Postroll

Preroll

<para><strong>Kako očistiti nošenu masku?
U perilici rublja:</strong> Masku možete prati zajedno s drugim rubljem u perilici. Prilikom pranja koristite uobičajeni deterdžent za pranje rublja, na najvišoj mogućoj temperaturi vode koja odgovara materijalu koji se pere.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Ručno pranje:</strong> provjerite je li izbjeljivač koji imate pri ruci uopće namijenjen dezinfekciji. Neki proizvodi za izbjeljivanje, poput onih dizajniranih za sigurnu uporabu na obojenoj odjeći, možda nisu prikladni za dezinfekciju.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Korištenje izbjeljivača</strong><hmn:linebreak/>
Upotrijebite izbjeljivač koji sadrži između 5,25 i 8,25 posto natrijevog hipoklorita. Nemojte koristiti sredstvo za izbjeljivanje ako postotak nije u tom rasponu ili nije naveden. Pazite da proizvod za izbjeljivanje nije istekao rok trajanja.<hmn:linebreak/>
Nikada ne miješajte kućanski izbjeljivač s amonijakom ili bilo kojim drugim sredstvom za čišćenje.<hmn:linebreak/>
Osigurajte odgovarajuću prozračnost prostorije.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Kako napraviti otopinu?</strong><hmn:linebreak/>
Otopinu za dezinficiranje nošenih maski napravit ćete tako što ćete umiješati četiri žličice izbjeljivača po litri vode sobne temperature.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Maske umočite u otopinu za izbjeljivanje i ostavite da stoje pet minuta. Maske potom temeljito isperite hladnom vodom ili vodom sobne temperature, a otopinu bacite u zahodsku školjku. Nakon toga maske obavezno osušite.</para>

Kako prati maske? Kako pravilno prati zaštitne maske? Na nošenje smo se navikli, no treba usvojiti i pravila o održavanju: pazite se ovih grešaka, otvaraju vrata virusu. Kako očistiti nošenu masku?
U perilici rublja: Masku možete prati zajedno s drugim rubljem u perilici. Prilikom pranja koristite uobičajeni deterdžent za pranje rublja, na najvišoj mogućoj temperaturi vode koja odgovara materijalu koji se pere.Ručno pranje: provjerite je li izbjeljivač koji imate pri ruci uopće namijenjen dezinfekciji. Neki proizvodi za izbjeljivanje, poput onih dizajniranih za sigurnu uporabu na obojenoj odjeći, možda nisu prikladni za dezinfekciju.Korištenje izbjeljivača
Upotrijebite izbjeljivač koji sadrži između 5,25 i 8,25 posto natrijevog hipoklorita. Nemojte koristiti sredstvo za izbjeljivanje ako postotak nije u tom rasponu ili nije naveden. Pazite da proizvod za izbjeljivanje nije istekao rok trajanja.
Nikada ne miješajte kućanski izbjeljivač s amonijakom ili bilo kojim drugim sredstvom za čišćenje.
Osigurajte odgovarajuću prozračnost prostorije.Kako napraviti otopinu?
Otopinu za dezinficiranje nošenih maski napravit ćete tako što ćete umiješati četiri žličice izbjeljivača po litri vode sobne temperature.
Maske umočite u otopinu za izbjeljivanje i ostavite da stoje pet minuta. Maske potom temeljito isperite hladnom vodom ili vodom sobne temperature, a otopinu bacite u zahodsku školjku. Nakon toga maske obavezno osušite. J.P. 

Kako prati maske?

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Zobene pahuljice jedna su od onih namirnica koje bi uvijek trebala imati u kuhinjskom ormariću, baš kao što u hladnjaku imaš jaja, mlijeko i maslac. Postoje sitnije i krupnije zobene pahuljice. One sitnije brže su za pripremu, no ni krupnijima ne treba puno vremena da se pretvore u slasnu, toplu i nutritivno bogatu kašu, idealni zimski doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne samo zbog toga što će te nahraniti i ugrijati, već zato što će ti tijelo opskrbiti vitaminima i mineralima, a netopiva vlakna iz zobi potaknut će probavu i blagotvorno djelovati na crijeva.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="707e81e0-35e6-11eb-886e-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af35294e-38d3-11eb-aaa5-0242ac15004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35225f68-35e6-11eb-9249-0242ac130027"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFn_URHcPD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ženama se preporuča pojesti najmanje 25 grama zobenih pahuljica dnevno, a muškarcima 40.</strong> Prema studiji objavljenoj u časopisu <emphasis>The Lancet</emphasis>, zob i ostale cjelovite žitarice bogate vlaknima, smanjuju rizikod kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka dojke, crijeva i rektalnog raka. Zobene pahuljice obiluju željezom, vitaminom skupine B, manganom, magnezijem i cinkom. Svi oni pomažu ojačati imunitet, što je ključno u zimskim mjesecima, te energiziraju tijelo, odnosno opsrkbljuju ga kisikom i razbuđuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b77ff5a2-38d3-11eb-a1a6-0242ac15005e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim toga, zobene pahuljice pomoći će ti da se riješiš abodminalnog sala, još jednog čimbenika koji dovodi do raznih kroničnih bolesti. To znači da kada smršaviš u struku, ne samo da ćeš imati bolju figuru, već ćeš biti i zdravija.</strong> Zobene pahuljice ne koriste se samo za zobenu kašu, već od njih možeš napraviti kekse i kolače, samelješ li ih u zobeno brašno. U nastavku imamo nekoliko recepata zobenih kaša, kako ne bi ujutro uvijek jela istu. Zbog svog neutralnog okusa, zobena kaša vrlo je zahvalna za pripremu na bezbroj načina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobene pahuljice s kamilicom</title>
   <para>Sastojci:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij vodu i bademovo mlijeko do ključanja te stavi unutra vrećice čaja od kamilice, poklopi i ostavi desetak minuta. Ponovno upali plin i u vodu s kamilicom i mlijekom, dodaj zobene pahuljice te ostale sastojke i kuhaj pet do deset minuta. Prije posluživanja izvadi vrećice iz kaše te u nju stavi skuhanu krušku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>šalica zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pola šalice bademovog mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pola šalice vode</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica cha sjemenki</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 vrećice čaja od kamilice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>malo cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica javorovog sirupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>kruška</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGzwzZHBVg6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Božićna zobena kaša</title>
   <para>Sastojci:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj pahuljice u bademovom mlijeku, dodaj im aromu vanilije i cimet, ostavi ih kratko da upiju tekućinu, prelij ih u zdjelicu, jabuku i bananu nareži na komadiće i dekoriraj kašu. Na vrh stavi malo maslaca od kikirikija i božićnu čokoladicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>pola šalice zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>240 ml bademovog mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pola žličice cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>aroma vanilije </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jabuka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>maslac od kikirikija</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>slatka božićna dekoracija</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFxecoFb0i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobene pahuljice s mangom i borovnicama</title>
   <para>Sastojci:

Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U lončić stavi mlijeko i vodu pa dodaj zobene pahuljice i chia sjemenkte te ostavi da se kuha desetak minuta. Nakon što su gotove, prelij ih u zdjelicu, dodaj im borovnice i mango narezan na kockice te zasladi medom. Dobar tek!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>šalica zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>polovica manga</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šaka borovnica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žlica chia sjemenki</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>malo cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žlica meda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pola šalice mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pola šalice vode</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFujaylRXS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobene s kokosom, datuljom i listićima badema</title>
   <para>Sastojci:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj zobene pahuljice, grožđice i datulje u vodi u koju si dodala kakao i ostavi kratko da upiju ostatak tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prebaci kašu u zdjelicu i dekoriraj s bananom narezanom na ploskice, listićima badema i kokosovim brašnom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>šalica zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žlica kokosovog brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>dvije datulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>desetak grožđica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica gorkog kakaa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žlica meda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pola banane</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica vode</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFtkdDl7mh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Zobene pahuljice su zdrave i idealne za brzi doručak. Imamo recepte Vrlo su jednostavne za pripremu, a pomoći će ti da u kratkom roku smršaviš i ojačaš imunitet. No, to nije sve Zobene pahuljice jedna su od onih namirnica koje bi uvijek trebala imati u kuhinjskom ormariću, baš kao što u hladnjaku imaš jaja, mlijeko i maslac. Postoje sitnije i krupnije zobene pahuljice. One sitnije brže su za pripremu, no ni krupnijima ne treba puno vremena da se pretvore u slasnu, toplu i nutritivno bogatu kašu, idealni zimski doručak.
   
   Ne samo zbog toga što će te nahraniti i ugrijati, već zato što će ti tijelo opskrbiti vitaminima i mineralima, a netopiva vlakna iz zobi potaknut će probavu i blagotvorno djelovati na crijeva.






   
   Ženama se preporuča pojesti najmanje 25 grama zobenih pahuljica dnevno, a muškarcima 40. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Lancet, zob i ostale cjelovite žitarice bogate vlaknima, smanjuju rizikod kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka dojke, crijeva i rektalnog raka. Zobene pahuljice obiluju željezom, vitaminom skupine B, manganom, magnezijem i cinkom. Svi oni pomažu ojačati imunitet, što je ključno u zimskim mjesecima, te energiziraju tijelo, odnosno opsrkbljuju ga kisikom i razbuđuju.
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Osim toga, zobene pahuljice pomoći će ti da se riješiš abodminalnog sala, još jednog čimbenika koji dovodi do raznih kroničnih bolesti. To znači da kada smršaviš u struku, ne samo da ćeš imati bolju figuru, već ćeš biti i zdravija. Zobene pahuljice ne koriste se samo za zobenu kašu, već od njih možeš napraviti kekse i kolače, samelješ li ih u zobeno brašno. U nastavku imamo nekoliko recepata zobenih kaša, kako ne bi ujutro uvijek jela istu. Zbog svog neutralnog okusa, zobena kaša vrlo je zahvalna za pripremu na bezbroj načina
 


   Zobene pahuljice s kamilicom
   Sastojci:

Postupak:
      
Zagrij vodu i bademovo mlijeko do ključanja te stavi unutra vrećice čaja od kamilice, poklopi i ostavi desetak minuta. Ponovno upali plin i u vodu s kamilicom i mlijekom, dodaj zobene pahuljice te ostale sastojke i kuhaj pet do deset minuta. Prije posluživanja izvadi vrećice iz kaše te u nju stavi skuhanu krušku.
 

 
   
      
         šalica zobenih pahuljica
      
      
         pola šalice bademovog mlijeka
      
      
         pola šalice vode
      
      
         žličica cha sjemenki
      
      
         2 vrećice čaja od kamilice
      
      
         malo cimeta
      
      
         žličica javorovog sirupa
      
      
         kruška
      
   
   



   Božićna zobena kaša
   Sastojci:

Postupak:
      
Skuhaj pahuljice u bademovom mlijeku, dodaj im aromu vanilije i cimet, ostavi ih kratko da upiju tekućinu, prelij ih u zdjelicu, jabuku i bananu nareži na komadiće i dekoriraj kašu. Na vrh stavi malo maslaca od kikirikija i božićnu čokoladicu.
 

      
      
  
      
 
   
      
         pola šalice zobenih pahuljica
      
      
         240 ml bademovog mlijeka
      
      
         pola žličice cimeta
      
      
         aroma vanilije 
      
      
         jabuka
      
      
         banana
      
      
         maslac od kikirikija
      
      
         slatka božićna dekoracija
      
   
   



   Zobene pahuljice s mangom i borovnicama
   Sastojci:

Postupak:
      
U lončić stavi mlijeko i vodu pa dodaj zobene pahuljice i chia sjemenkte te ostavi da se kuha desetak minuta. Nakon što su gotove, prelij ih u zdjelicu, dodaj im borovnice i mango narezan na kockice te zasladi medom. Dobar tek!
 

      
 
   
      
         šalica zobenih pahuljica
      
      
         polovica manga
      
      
         šaka borovnica
      
      
         žlica chia sjemenki
      
      
         malo cimeta
      
      
         žlica meda
      
      
         pola šalice mlijeka
      
      
         pola šalice vode
      
   
   



   Zobene s kokosom, datuljom i listićima badema
   Sastojci:

Postupak:
      
Skuhaj zobene pahuljice, grožđice i datulje u vodi u koju si dodala kakao i ostavi kratko da upiju ostatak tekućine. 
Prebaci kašu u zdjelicu i dekoriraj s bananom narezanom na ploskice, listićima badema i kokosovim brašnom. 
 

 
   
      
         šalica zobenih pahuljica
      
      
         žlica kokosovog brašna
      
      
         dvije datulje
      
      
         desetak grožđica
      
      
         žličica gorkog kakaa
      
      
         žlica meda
      
      
         pola banane
      
      
         šalica vode
      
   
   
 M.M. 

Zobene pahuljice su zdrave i idealne za brzi doručak. Imamo recepte

Prev-next članak

<para>Posebno su tu autoimune bolesti, danas izrazito zastupljene. Današnje svježe mlijeko koje konzumiramo bit će znatno prihvatljivije za naš organizam ako ga prepustimo da ga kefirna zrnca prerade na svoj način. Čak i oni koji imaju slabu toleranciju na mlijeko, prihvatit će ovaj način konzumiranja. Postupak je jednostavan i obavljate svaki dan u isto vrijeme. Time štedite novac jer više ne kupujete jogurte, LGG-ove i slične industrijske prerađevine. Svježe mlijeko je ipak puno jeftinije od bilo kojih kupovnih jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš domaći kefir znatno je bogatiji i kvalitetniji nego onaj koji bi mogli kupiti. Razlika je u tome što industrijski kefir ne nastaje upotrebom gljivica nego pomoću hmelja i kulture koje okusom odgovaraju kefiru. Time se postiže mogućnost proizvodnje kefira u velikim količinama i izbjegava se nestabilnost koju pokazuju kefirna zrnca. Kefirna zrna drugačije reagiraju u ljetnoj i zimskoj sezoni i to utječe na razliku u kvaliteti kefira. Industrija je sve to zaobišla i dobila je kefir ujednačene kvalitete. Međutim, vaš domaći kefir je puno kvalitetniji, bogatiji i jeftiniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da kefir potječe s Kavkaza, s područja koje je poznato po dugovječnosti i zdravlju stanovnika. Smatra se da je kefir nastao slučajnošću. Neki ga smatraju božjim darom, izraz koji najbolje opisuje njegova svojstva . Treba reći da tibetanska gljiva, kefirne gljive ili zrnca kefira nisu gljive. Struktura kefirnog zrna zapravo predstavlja simbiozu (suživot) između velikog broja dobrih, mliječnokiseli bakterija, octenih bakterija i sojeva kvasaca. Na donjoj slici možete vidjeti kako izgledaju zrna kefira. To je mješavina bjelančevina, aminokiselina, lipida i topljivih polisaharida. Žive vječno i uzgojem u svježem mlijeku brzo rastu. Zrnca se najprije hrane laktozom, mliječnim šećerom i proizvode mliječnu kiselinu i CO2. Za desetak dana se podvostruče i zato da biste dobili ujednačenu kvalitetu kefira po okusu i gustoći, trebate višak zrnaca izvaditi. Naravno, šteta je to baciti. Višak možete slobodno pojesti ili razdijeliti dragim osobama. Kada gljiva postane prevelika, jednostavno je podijelite u manje dijelove i zajedno s mlijekom isporučite nekome tko će proces nastaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir je probiotički (korisni mikroorganizmi) i prebiotički (sadrži tvari koje pospješuju rast korisnih mikroorganizama) napitak koji uspostavlja ravnotežu u crijevnoj flori i time jača imunitet i popravlja probavu. U terapijske svrhe uzima se litra dnevno, po mogućnosti od sirovog mlijeka pašnih životinja, a svi mogu uzimati neograničenu količinu ovog osvježavajućeg napitka u svakoj prilici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba krenuti s manjom dozom (1 dl dnevno) pa postupno povećavati jer će kefir u početku radikalno promijeniti sastav crijevne flore (korisne bakterije će tamaneći patogene zauzeti njihovo mjesto) pa može doći do prolaznih smetnja s probavom. Odlična je navika, uzeti kefir kao zadnji obrok prije spavanja ili ujutro sasvim natašte. Tako ćete imati najviše koristi od konzumiranja ove namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od kefira možete napraviti i ukvasani kruh tako da umjesto kvasca koristite kvas na bazi kefira. Ako kefir procijedite na gazu, možete dobiti kefirni sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema kefira</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti da se industrijski proizveden kefir ne izrađuje uz pomoć 'kefirne gljive', nego hmelja i kultura bakterija koje napitku daju isti okus, ali ne i kvalitetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz tog razloga, kefir je najbolje pripremiti u domaćoj radinosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način priprave kefira doista je jednostavan. Potrebno je samo mlijeko i gljive, odnosno zrnca kefira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tradicionalno, za pripravu kefira se ne koristi metalno posuđe i žlice, jer mogu poništiti ljekovito djelovanje napitka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pola litre kefira potrebno je dvije žlice zrnaca i bilo kakvo mlijeko (kravlje, ovčje, kozje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mlijeko može biti kuhano ili nekuhano, no ne smije biti vruće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se da mlijeko ne sadrži manje od 2,8% masnoće - što je sadržaj masnoće u mlijeku veći, kefir je bolji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako se pravi kefir? Izrada domaćeg kefira je sigurno način na koji ćete očuvati zdravlje i koji će vam pomoći u izlječenju od mnogih bolesti. Posebno su tu autoimune bolesti, danas izrazito zastupljene. Današnje svježe mlijeko koje konzumiramo bit će znatno prihvatljivije za naš organizam ako ga prepustimo da ga kefirna zrnca prerade na svoj način. Čak i oni koji imaju slabu toleranciju na mlijeko, prihvatit će ovaj način konzumiranja. Postupak je jednostavan i obavljate svaki dan u isto vrijeme. Time štedite novac jer više ne kupujete jogurte, LGG-ove i slične industrijske prerađevine. Svježe mlijeko je ipak puno jeftinije od bilo kojih kupovnih jogurta.
   
Vaš domaći kefir znatno je bogatiji i kvalitetniji nego onaj koji bi mogli kupiti. Razlika je u tome što industrijski kefir ne nastaje upotrebom gljivica nego pomoću hmelja i kulture koje okusom odgovaraju kefiru. Time se postiže mogućnost proizvodnje kefira u velikim količinama i izbjegava se nestabilnost koju pokazuju kefirna zrnca. Kefirna zrna drugačije reagiraju u ljetnoj i zimskoj sezoni i to utječe na razliku u kvaliteti kefira. Industrija je sve to zaobišla i dobila je kefir ujednačene kvalitete. Međutim, vaš domaći kefir je puno kvalitetniji, bogatiji i jeftiniji.
   
Svi znamo da kefir potječe s Kavkaza, s područja koje je poznato po dugovječnosti i zdravlju stanovnika. Smatra se da je kefir nastao slučajnošću. Neki ga smatraju božjim darom, izraz koji najbolje opisuje njegova svojstva . Treba reći da tibetanska gljiva, kefirne gljive ili zrnca kefira nisu gljive. Struktura kefirnog zrna zapravo predstavlja simbiozu (suživot) između velikog broja dobrih, mliječnokiseli bakterija, octenih bakterija i sojeva kvasaca. Na donjoj slici možete vidjeti kako izgledaju zrna kefira. To je mješavina bjelančevina, aminokiselina, lipida i topljivih polisaharida. Žive vječno i uzgojem u svježem mlijeku brzo rastu. Zrnca se najprije hrane laktozom, mliječnim šećerom i proizvode mliječnu kiselinu i CO2. Za desetak dana se podvostruče i zato da biste dobili ujednačenu kvalitetu kefira po okusu i gustoći, trebate višak zrnaca izvaditi. Naravno, šteta je to baciti. Višak možete slobodno pojesti ili razdijeliti dragim osobama. Kada gljiva postane prevelika, jednostavno je podijelite u manje dijelove i zajedno s mlijekom isporučite nekome tko će proces nastaviti.
   
Kefir je probiotički (korisni mikroorganizmi) i prebiotički (sadrži tvari koje pospješuju rast korisnih mikroorganizama) napitak koji uspostavlja ravnotežu u crijevnoj flori i time jača imunitet i popravlja probavu. U terapijske svrhe uzima se litra dnevno, po mogućnosti od sirovog mlijeka pašnih životinja, a svi mogu uzimati neograničenu količinu ovog osvježavajućeg napitka u svakoj prilici.
   
Treba krenuti s manjom dozom (1 dl dnevno) pa postupno povećavati jer će kefir u početku radikalno promijeniti sastav crijevne flore (korisne bakterije će tamaneći patogene zauzeti njihovo mjesto) pa može doći do prolaznih smetnja s probavom. Odlična je navika, uzeti kefir kao zadnji obrok prije spavanja ili ujutro sasvim natašte. Tako ćete imati najviše koristi od konzumiranja ove namirnice.
   
Od kefira možete napraviti i ukvasani kruh tako da umjesto kvasca koristite kvas na bazi kefira. Ako kefir procijedite na gazu, možete dobiti kefirni sir.
   
   Priprema kefira
   
   
Važno je napomenuti da se industrijski proizveden kefir ne izrađuje uz pomoć 'kefirne gljive', nego hmelja i kultura bakterija koje napitku daju isti okus, ali ne i kvalitetu.
   
Iz tog razloga, kefir je najbolje pripremiti u domaćoj radinosti.
Način priprave kefira doista je jednostavan. Potrebno je samo mlijeko i gljive, odnosno zrnca kefira.
Tradicionalno, za pripravu kefira se ne koristi metalno posuđe i žlice, jer mogu poništiti ljekovito djelovanje napitka.
Za pola litre kefira potrebno je dvije žlice zrnaca i bilo kakvo mlijeko (kravlje, ovčje, kozje).
Mlijeko može biti kuhano ili nekuhano, no ne smije biti vruće.
Preporučuje se da mlijeko ne sadrži manje od 2,8% masnoće - što je sadržaj masnoće u mlijeku veći, kefir je bolji.
   
   
 J.P. 

Kako se pravi kefir?

<para>To je najmanje što možete učiniti, posebno u situacijama kada niste sigurni kako se nose s novonastalim okolnostima. Obitelj i prijatelji okupit će se u domu pokojnika, zajedno žalovati te rješavati protokolarne obaveze vezane uz sahranu. Iako svatko od nas osjećaj tuge i boli doživljava na svoj način, vaša topla riječ i iskreno suosjećanje bit će im dodatni oslonac jer je razumijevanje upravo ono što ucviljenoj osobi treba i što joj može pomoći da njezine emocionalne rane brže zacijele. Saznanje da nije sama u tragediji koja ju je zadesila također je vrlo bitno. <strong>Čak i ako niste bili vrlo bliski s pokojnikom ili njegovom obitelji izražavanje sućuti spada u pravila lijepog ponašanja te društvenu normu koju treba poštovati.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok je nekada najčešći način izražavanja sućuti bio slanje prigodnog brzojava, danas je puno veći broj medija kojima se možete izraziti. Lijep je običaj rukom napisati pismo, odnosno sućut karticu koju možete personalizirano oblikovati te poslati poštom ili dostavom. Uz vaše riječi utjehe možete dodati i simboličan dar poput cvijeća, religijskog simbola ili spomen knjige koje možete pronaći u našoj ponudi. Ako ste pažljivi slušač te dobro poznajete ožalošćenu osobu primjeren način izražavanja sućuti je i telefonski poziv. Na ovaj ćete način ujedno dobiti i povratnu informaciju kako se ona nosi s gubitkom te joj moći ponuditi i konkretnu pomoć poput prijevoza, pripreme obroka, obavljanja kupovine, odlaska po djecu u vrtić ili školu. Jednako tako saznat ćete ako ožalošćeni radije bira samoću te ne želi primati posjete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tradicionalan način izražavanja sućuti već je neko vrijeme i slanje SMS poruka te e-pošte (e-mailova), jednako kao i korištenje aplikacija poput Vibera i WhatsAppa. Ovi mediji su spretni pogotovo ako se komunikacija odvija među osobama koje se nalaze na velikoj udaljenosti, no bez obzira na troškove eventualnog telefonskog poziva imajte uvijek na umu da je puno ljepše, ugodnije i iskrenije čuti nečiji glas i osjetiti njegov umirujući ton, nego izmjenjivati poruke preko ekrana. <strong>Zato budite pažljivi u njihovoj upotrebi te krajnje nježni u komunikaciji, no prije svega budite iskreni. Sadržaj vaše poruke, ipak je puno važnije od njezine forme.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Društvene mreže danas su postale prozor u svijet s kojim dijelimo različite pojedinosti iz naših života. Mnogo smo puta mogli vidjeti ožalošćene fanove kako ostavljaju poruke sućuti obiteljima svojih idola koji su napustili ovaj svijet na zidove njihovih stranica, kao i različite statuse posvećene umrlima uz prigodne citate, stihove ili fotografije. Dok je ovaj način izražavanja kondolencije postao uobičajen u slučajevima kada se radi o javnim ličnostima, nikako nije primjeren za tužne situacije u kojima su se našli članovi naše obitelji, prijatelji, kolege, poznanici… Poštivanje intime obavezno je i jednako onom u stvarnom svijetu. To znači da nećete odmah po saznanju tužne vijesti doći nekome na vrata ili ožalošćene nazvati neutješni u suzama, ridajući. Budite svjesni delikatnosti trenutka te na dostojanstven način pružite utjehu i potporu onima kojima je to najpotrebnije, pažljivim izborom riječi te nenametljivom pomoći samo ako druga strana na to pristane. Dopustite svakom da bol proživi na svoj način, kako u svom okruženju tako i u cyber svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Iako ćete najbolje i najljepše poruke sućuti kreirati sami prema odnosu koji ste gajili s pokojnikom i njegovom obitelji, ovdje vam donosimo nekoliko kraćih i dužih primjera koji vam mogu poslužiti za inspiraciju. Upotpunite i ih osobnim detaljima kako bi dobili potrebnu dozu prisnosti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Primjeri:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Primite iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Naše su misli i molitve uz vas.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Iskreno suosjećamo u vašoj boli te molimo da duša (ime pokojnika) pronađe svoj mir i spokoj.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Anđeli neka čuvaju (ime pokojnika) gore na nebu, a vas na zemlji neka utješe u nenadoknadivom gubitku. Primite našu najiskreniju sućut.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>U mojim ste mislima i molitvama, jer tuga je pregolema da biste ju sami nosili.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Neka nas vjera u život vječni utješi u ovim teškim trenucima.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Dopustite mi da vam izrazim iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Bila je čast poznavati (ime pokojnika) te biti dio njegovog života.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>U ovim tužnim trenucima suosjećamo s vama. (ime pokojnika) ćemo pamtiti zauvijek, jer naš život nikada ne bi bio isti da nije bilo njegove dobrote, ljubavi i povjerenja. Naše misli i naša srca su uz vas.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ovaj je svijet zahvaljujući (ime pokojnika) danas bolje mjesto. Znamo da vas je teško utješiti u vašoj tuzi, ali u svakom ste trenutku u našim mislima i molitvama. Ako možemo bilo kako olakšati vašu bol ili vam pomoći u obavljanju svakodnevnih zadaća, stojimo vam na raspolaganju.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

SMS poruke sućuti Tužne vijesti ne biraju vrijeme. Ponekad dolaze očekivano, često sasvim iznenada, no gubitak drage osobe ostavlja zauvijek trag na svakome od nas. Stoga ožalošćenima u trenucima njihove najveće boli treba biti podrška izražavanjem sućuti i utjehe. To je najmanje što možete učiniti, posebno u situacijama kada niste sigurni kako se nose s novonastalim okolnostima. Obitelj i prijatelji okupit će se u domu pokojnika, zajedno žalovati te rješavati protokolarne obaveze vezane uz sahranu. Iako svatko od nas osjećaj tuge i boli doživljava na svoj način, vaša topla riječ i iskreno suosjećanje bit će im dodatni oslonac jer je razumijevanje upravo ono što ucviljenoj osobi treba i što joj može pomoći da njezine emocionalne rane brže zacijele. Saznanje da nije sama u tragediji koja ju je zadesila također je vrlo bitno. Čak i ako niste bili vrlo bliski s pokojnikom ili njegovom obitelji izražavanje sućuti spada u pravila lijepog ponašanja te društvenu normu koju treba poštovati.
   
   
Dok je nekada najčešći način izražavanja sućuti bio slanje prigodnog brzojava, danas je puno veći broj medija kojima se možete izraziti. Lijep je običaj rukom napisati pismo, odnosno sućut karticu koju možete personalizirano oblikovati te poslati poštom ili dostavom. Uz vaše riječi utjehe možete dodati i simboličan dar poput cvijeća, religijskog simbola ili spomen knjige koje možete pronaći u našoj ponudi. Ako ste pažljivi slušač te dobro poznajete ožalošćenu osobu primjeren način izražavanja sućuti je i telefonski poziv. Na ovaj ćete način ujedno dobiti i povratnu informaciju kako se ona nosi s gubitkom te joj moći ponuditi i konkretnu pomoć poput prijevoza, pripreme obroka, obavljanja kupovine, odlaska po djecu u vrtić ili školu. Jednako tako saznat ćete ako ožalošćeni radije bira samoću te ne želi primati posjete.
   
Tradicionalan način izražavanja sućuti već je neko vrijeme i slanje SMS poruka te e-pošte (e-mailova), jednako kao i korištenje aplikacija poput Vibera i WhatsAppa. Ovi mediji su spretni pogotovo ako se komunikacija odvija među osobama koje se nalaze na velikoj udaljenosti, no bez obzira na troškove eventualnog telefonskog poziva imajte uvijek na umu da je puno ljepše, ugodnije i iskrenije čuti nečiji glas i osjetiti njegov umirujući ton, nego izmjenjivati poruke preko ekrana. Zato budite pažljivi u njihovoj upotrebi te krajnje nježni u komunikaciji, no prije svega budite iskreni. Sadržaj vaše poruke, ipak je puno važnije od njezine forme.
   
   
Društvene mreže danas su postale prozor u svijet s kojim dijelimo različite pojedinosti iz naših života. Mnogo smo puta mogli vidjeti ožalošćene fanove kako ostavljaju poruke sućuti obiteljima svojih idola koji su napustili ovaj svijet na zidove njihovih stranica, kao i različite statuse posvećene umrlima uz prigodne citate, stihove ili fotografije. Dok je ovaj način izražavanja kondolencije postao uobičajen u slučajevima kada se radi o javnim ličnostima, nikako nije primjeren za tužne situacije u kojima su se našli članovi naše obitelji, prijatelji, kolege, poznanici… Poštivanje intime obavezno je i jednako onom u stvarnom svijetu. To znači da nećete odmah po saznanju tužne vijesti doći nekome na vrata ili ožalošćene nazvati neutješni u suzama, ridajući. Budite svjesni delikatnosti trenutka te na dostojanstven način pružite utjehu i potporu onima kojima je to najpotrebnije, pažljivim izborom riječi te nenametljivom pomoći samo ako druga strana na to pristane. Dopustite svakom da bol proživi na svoj način, kako u svom okruženju tako i u cyber svijetu.
   
   Iako ćete najbolje i najljepše poruke sućuti kreirati sami prema odnosu koji ste gajili s pokojnikom i njegovom obitelji, ovdje vam donosimo nekoliko kraćih i dužih primjera koji vam mogu poslužiti za inspiraciju. Upotpunite i ih osobnim detaljima kako bi dobili potrebnu dozu prisnosti.
   
   
   Primjeri:


   
      Primite iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Naše su misli i molitve uz vas.
   
   
      Iskreno suosjećamo u vašoj boli te molimo da duša (ime pokojnika) pronađe svoj mir i spokoj.
   
   
      Anđeli neka čuvaju (ime pokojnika) gore na nebu, a vas na zemlji neka utješe u nenadoknadivom gubitku. Primite našu najiskreniju sućut.
   
   
      U mojim ste mislima i molitvama, jer tuga je pregolema da biste ju sami nosili.
   
   
      Neka nas vjera u život vječni utješi u ovim teškim trenucima.
   
   
      Dopustite mi da vam izrazim iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Bila je čast poznavati (ime pokojnika) te biti dio njegovog života.
   
   
      U ovim tužnim trenucima suosjećamo s vama. (ime pokojnika) ćemo pamtiti zauvijek, jer naš život nikada ne bi bio isti da nije bilo njegove dobrote, ljubavi i povjerenja. Naše misli i naša srca su uz vas.
   
   
      Ovaj je svijet zahvaljujući (ime pokojnika) danas bolje mjesto. Znamo da vas je teško utješiti u vašoj tuzi, ali u svakom ste trenutku u našim mislima i molitvama. Ako možemo bilo kako olakšati vašu bol ili vam pomoći u obavljanju svakodnevnih zadaća, stojimo vam na raspolaganju.
   
 J.P. 

SMS poruke sućuti

<para>
   <strong>Klima u vašem automobilu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad kupujete novi automobil, najviše puta u njemu gledate, koliko ima prevoženih kilometara, kakva je njegova karoserija, kako je sačuvan iznutra i koliko i kakvu ima dodatnu opremu. Kako ide tehnologija naprijed, tako u automobilima možete dobiti uvijek više – radio je danas već serijska oprema, isto tako već i ABS sistem za kočenje, električna stakla i mnogo drugih stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, u novim automobilima dobivate i klimu, a u starima još se vam može dogoditi, da nađete auto, koji je još nema. Baš zbog toga je dobro znati, kakva je razlika između automatske i ručne klime, da ćete se znati odlučiti, ako ćete morati birati između njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priroda je najbolji prijatelj u rashlađivanju kabine. Iako to nije uvijek moguće pokušajte parkirati u hladu ili na mjestu za koje znate da će biti u hladu kada se vraćate u auto s, primjerice, posla. Ako nema hlada, malo će pomoći i reflektirajuća sjenila za prozore. Na taj će način klima morati odraditi manje posla kada se vratite u auto. Također, prvih nekoliko stotina metara vozite s potpuno otvorenim prozorima kako bi se unutrašnjost prije rashladila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije dugo godina, u automobilima više ili manje nije bilo klima, a zbog razvoja tehnologije, počeli su ih ugrađivati. Na početku više ili manje ugrađivali su samo ručne klime, gdje nemate točnog pogleda na temperaturu u automobilu, već je sami određujete kako vam je volje. Jer je tehnologija išla naprijed, počele su se izrađivati automatske klime, na kojima možete odrediti točnu željenu temperaturu, i klima nakon toga sama odredi jačinu puhanja zraka i njegovu hladnoću. Na takav način u automobilu imate uvijek istu temperaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne pretjerujte s temperaturom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate automatsku klimu nema nikakve potrebe temperaturu namještati na manje od 23, 22 stupnja. Tako će se klima uređaj manje naprezati i dulje trajati, a vi ćete biti zdraviji. Prevelike temperaturne razlike između vanjske temperature i temperature u vozilu mogu izazvati prehladu, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koja je sada bolja? Naprednija je sigurno automatska, a jeftinija sigurno ručna – konačnu odluku o odabiru prepuštamo vama.</para>

Razlika između ručne i automatske klime Prevelike temperaturne razlike između vanjske temperature i temperature u vozilu mogu izazvati prehladu, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme. 
   Klima u vašem automobilu
   
Kad kupujete novi automobil, najviše puta u njemu gledate, koliko ima prevoženih kilometara, kakva je njegova karoserija, kako je sačuvan iznutra i koliko i kakvu ima dodatnu opremu. Kako ide tehnologija naprijed, tako u automobilima možete dobiti uvijek više – radio je danas već serijska oprema, isto tako već i ABS sistem za kočenje, električna stakla i mnogo drugih stvari.
   
Naravno, u novim automobilima dobivate i klimu, a u starima još se vam može dogoditi, da nađete auto, koji je još nema. Baš zbog toga je dobro znati, kakva je razlika između automatske i ručne klime, da ćete se znati odlučiti, ako ćete morati birati između njih.
   
Priroda je najbolji prijatelj u rashlađivanju kabine. Iako to nije uvijek moguće pokušajte parkirati u hladu ili na mjestu za koje znate da će biti u hladu kada se vraćate u auto s, primjerice, posla. Ako nema hlada, malo će pomoći i reflektirajuća sjenila za prozore. Na taj će način klima morati odraditi manje posla kada se vratite u auto. Također, prvih nekoliko stotina metara vozite s potpuno otvorenim prozorima kako bi se unutrašnjost prije rashladila.
   
Prije dugo godina, u automobilima više ili manje nije bilo klima, a zbog razvoja tehnologije, počeli su ih ugrađivati. Na početku više ili manje ugrađivali su samo ručne klime, gdje nemate točnog pogleda na temperaturu u automobilu, već je sami određujete kako vam je volje. Jer je tehnologija išla naprijed, počele su se izrađivati automatske klime, na kojima možete odrediti točnu željenu temperaturu, i klima nakon toga sama odredi jačinu puhanja zraka i njegovu hladnoću. Na takav način u automobilu imate uvijek istu temperaturu.
   
   Ne pretjerujte s temperaturom
   
Ako imate automatsku klimu nema nikakve potrebe temperaturu namještati na manje od 23, 22 stupnja. Tako će se klima uređaj manje naprezati i dulje trajati, a vi ćete biti zdraviji. Prevelike temperaturne razlike između vanjske temperature i temperature u vozilu mogu izazvati prehladu, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme.
   
Koja je sada bolja? Naprednija je sigurno automatska, a jeftinija sigurno ručna – konačnu odluku o odabiru prepuštamo vama. J.P. 

Razlika između ručne i automatske klime

<para>Kada je riječ o mlijeku, u dućanima možemo vidjeti dvije različite vrste tog proizvoda. Naravno, tu se radi o svježem te o trajnom mlijeku. Iako na prvi pogled dva potpuno ista proizvoda, oni to nisu nego se razlikuju u nekoliko stvari. To naravno možemo zaključiti po tome što su odvojeni u različita pakiranja i što se nerijetko cijene malo razlikuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkada je nastao problem s povećanom koncentracijom aflatoksina u mlijeku, mnogi su postali skeptični te puno oprezniji prilikom kupovine ove vrste tekućine. Naime, nakon što su neka trajna mlijeka povučena s naših polica u trgovinama, gotovo da nema osobe koja nije barem dvaput razmislila koje mlijeko odabrati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajno mlijeko ima duži rok trajanja te je zbog toga nekim korisnicima koji rjeđe konzumiraju mlijeko upravo ono privlačnije i draže. No, oni koji na svakodnevnoj bazi koriste mlijeko reći će da im je puno bolje i kvalitetnije svježe mlijeko. Veći broj ljudi će se složiti s ovom drugom tvrdnjom, odnosno s mišljenjem da je svježe mlijeko bolje. To je tako zato što je prirodni i logični rok trajanja mlijeka svega par dana i prema tome puno je bolje i zdravije mlijeko koje toliko i vrijedi prema napisanom roku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razlika između svježeg i trajnog mlijeka je u načinu obrade.</strong> Svježe mlijeko se zagrijava na 74 stupnja, 15 sekundi, a trajno na 140 stupnjeva 2 sekunde. Povećana temperatura na kojoj se obrađuje trajno mlijeko rezultira smanjenjem bakterija i enzima otpornih na toplinu u odnosu na mlijeko koje prolazi redovnu pasterizaciju, što mu daje produženi vijek trajanja.</para>

Razlika između svježeg i trajnog mlijeka Trajno mlijeko ima duži rok trajanja te je zbog toga nekim korisnicima koji rjeđe konzumiraju mlijeko upravo ono privlačnije i draže. No, oni koji na svakodnevnoj bazi koriste mlijeko reći će da im je puno bolje i kvalitetnije svježe mlijeko. Kada je riječ o mlijeku, u dućanima možemo vidjeti dvije različite vrste tog proizvoda. Naravno, tu se radi o svježem te o trajnom mlijeku. Iako na prvi pogled dva potpuno ista proizvoda, oni to nisu nego se razlikuju u nekoliko stvari. To naravno možemo zaključiti po tome što su odvojeni u različita pakiranja i što se nerijetko cijene malo razlikuju.
   
Otkada je nastao problem s povećanom koncentracijom aflatoksina u mlijeku, mnogi su postali skeptični te puno oprezniji prilikom kupovine ove vrste tekućine. Naime, nakon što su neka trajna mlijeka povučena s naših polica u trgovinama, gotovo da nema osobe koja nije barem dvaput razmislila koje mlijeko odabrati.
   
Trajno mlijeko ima duži rok trajanja te je zbog toga nekim korisnicima koji rjeđe konzumiraju mlijeko upravo ono privlačnije i draže. No, oni koji na svakodnevnoj bazi koriste mlijeko reći će da im je puno bolje i kvalitetnije svježe mlijeko. Veći broj ljudi će se složiti s ovom drugom tvrdnjom, odnosno s mišljenjem da je svježe mlijeko bolje. To je tako zato što je prirodni i logični rok trajanja mlijeka svega par dana i prema tome puno je bolje i zdravije mlijeko koje toliko i vrijedi prema napisanom roku. 
   
   Razlika između svježeg i trajnog mlijeka je u načinu obrade. Svježe mlijeko se zagrijava na 74 stupnja, 15 sekundi, a trajno na 140 stupnjeva 2 sekunde. Povećana temperatura na kojoj se obrađuje trajno mlijeko rezultira smanjenjem bakterija i enzima otpornih na toplinu u odnosu na mlijeko koje prolazi redovnu pasterizaciju, što mu daje produženi vijek trajanja. J.P. 

Razlika između svježeg i trajnog mlijeka

<para><strong>Određivanje ukupnih kiselina i pH vina</strong><hmn:linebreak/>
Udio vinske i jabučne kiseline ovisi o sorti grožđa i o vinogradarskom položaju. Obje kiseline su nehlapljive što znači da ne hlape prilikom zagrijavanja vina.  U vinu se nalaze i hlapive kiseline koje se izražavaju kao octena kiselina i određuju se posebno. Veliki udio hlapivih kiselina nije poželjan (0,03 - 0,06 % hlapivih kiselina nastaje tijekom fermentacije i smatra se normalnim). Uz vinsku i jabučnu kiselinu, u vinu se još nalaze i druge kiseline (octena, piruvična, propionska, mliječna, galakturonska...)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Grožđe koje dozrijeva u toplijim klimatskim uvjetom imat će manje kiselina od onog koje dozrijeva u hladnijim klimatskim uvjetima. Realna kiselost (pH) označava koncentraciju slobodnih vodikovih iona u moštu ili vinu, a ovisi o količini ukupnih kiselina i jačini disocijacije pojedinih kiselina.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Vinska kiselina najjače disocira, jabučna slabije, a ostale kiseline još slabije. Dakle, pH vrijednost vina (mošta) najviše ovisi o količini vinske kiseline. pH vrijednost nije izravno proporcionalna količini ukupnih kiselina u moštu i vinu. S povećanjem ukupnih kiselina ne povećava se uvijek razmjerno i koncentracija vodikovih iona (pH). Vrijednost pH mošta i vina uglavnom se kreće između 3,0 i 3,8. Kiselija vina imaju pH vrijednost ispod 3,5, dok se kod nedovoljno kiselih vina ova kreće i do 4,0.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Što je pH vina veći, vino ima manje kiselina</strong> ( npr. pH 3 znači da vino ima deset puta više kiselina od vina koje ima pH 4). Vrijednost ukupnih kiselina od 1% znači da ima previše kiselina. Slabo kiselo je kad su ukupne kiseline 0,4% što može rezultirati infekcijama od strane mikroorganizama. Većina stolnih crnih vina sadrži oko 0,6% ukupnih kiselina. Bijela su vina  obično još malo bogatija kiselinama. Realna kiselost ima veliki utjecaj na kakvoću vina, kao i na niz biokemijskih i fizikalno-kemijskih procesa tijekom sazrijevanja i starenja vina. <strong>Niži pH inhibira rast nepoželjnih mikroorganizama u vinu.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Postupak:</strong> Sve slobodne organske i anorganske kiseline i njihove kisele soli, neutraliziraju se otopinom NaOH (natrijeva lužina), iz čijeg utroška se izračuna količina ukupnih kiselina. Ukupna kiselost se izražava u g/L vinske kiseline. Prije analize baždari se pH-metar. Nakon toga otpipetira se 25 mL vina u čašu od 100 mL, te odredi pH vina. Vino se potom zagrije do vrenja da se ukloni CO2, a zatim se sve dobro ohladi i izvrši titracija s 0,1 M  NaOH. Uz pH-metar. NaOH se dodaje sve do pH 7.<hmn:linebreak/>
Za određivanje ukupnih kiselina također se mogu koristiti indikatori bromtimolblau ili fenolftalein.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Određivanje hlapivih kiselina u vinu</strong><hmn:linebreak/>
Hlapive kiseline nastaju tijekom fermentacije radom kvasaca. Također mogu nastati i djelovanjem bakterija za vrijeme fermentacije te nakon nje. Sve hlapive kiseline se izražavaju kao g/L octene kiseline. Octena kiselina je najčešća hlapiva kiselina. Nastaje tijekom fermentacije i nakon nje. Nakon fermentacije nastaje kao posljedica djelovanja octenih bakterija (Acetobacter sp.) u aerobnim uvjetima (oksidacija alkohola). Također može nastati i kao posljedica rada mliječno-kiselih bakterija.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Osim octene kiseline prisutne su još mravlja (formijatna), maslačna i propionska kiselina.</strong> Kontroliranje hlapive kiselosti u vinu je bitno radi zadržavanja kvalitete vina i radi moguće prisutnosti štetnih mikroorganizama koji direktno utječu na mane i bolesti vina.<hmn:linebreak/><strong>Određivanje hlapivih kiselina vrši se destilacijom uzorka po tradicionalnoj metodi.</strong> Postoje i novije metode (spektroskopska, enzimatska, HPLC). Aparatura je po "Cash Still" tradicionalnoj metodi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Postupak:</strong> 10 mL uzorka se stavi u aparaturu za destilaciju( unutrašnja komora) kao i 500 mL destilirane vode u vanjsku komoru.  Prikupljeni destilirani uzorak ( 125 mL) se titrira, uz dodatak 3 kapi  indikatora fenolftaleina 1 %, sa 0,1 M NaOH do stalne ružičaste boje. Radi se još jedna korektivna titracija za isključivanje SO2 koji se može također naći u destiliranom uzorku. Otpipetira se 1mL otopine škroba 1% i 5mL  sulfatne kiseline i titrira se 0,02 M otopinom joda do pojave plave boje</para>

Mjerenje kiselina u vinu Glavne kiseline koje se nalaze u vinu su vinska kiselina i njen derivat te jabučna kiselina i njen derivat. Određivanje ukupnih kiselina i pH vina
Udio vinske i jabučne kiseline ovisi o sorti grožđa i o vinogradarskom položaju. Obje kiseline su nehlapljive što znači da ne hlape prilikom zagrijavanja vina.  U vinu se nalaze i hlapive kiseline koje se izražavaju kao octena kiselina i određuju se posebno. Veliki udio hlapivih kiselina nije poželjan (0,03 - 0,06 % hlapivih kiselina nastaje tijekom fermentacije i smatra se normalnim). Uz vinsku i jabučnu kiselinu, u vinu se još nalaze i druge kiseline (octena, piruvična, propionska, mliječna, galakturonska...)
Grožđe koje dozrijeva u toplijim klimatskim uvjetom imat će manje kiselina od onog koje dozrijeva u hladnijim klimatskim uvjetima. Realna kiselost (pH) označava koncentraciju slobodnih vodikovih iona u moštu ili vinu, a ovisi o količini ukupnih kiselina i jačini disocijacije pojedinih kiselina.
Vinska kiselina najjače disocira, jabučna slabije, a ostale kiseline još slabije. Dakle, pH vrijednost vina (mošta) najviše ovisi o količini vinske kiseline. pH vrijednost nije izravno proporcionalna količini ukupnih kiselina u moštu i vinu. S povećanjem ukupnih kiselina ne povećava se uvijek razmjerno i koncentracija vodikovih iona (pH). Vrijednost pH mošta i vina uglavnom se kreće između 3,0 i 3,8. Kiselija vina imaju pH vrijednost ispod 3,5, dok se kod nedovoljno kiselih vina ova kreće i do 4,0.Što je pH vina veći, vino ima manje kiselina ( npr. pH 3 znači da vino ima deset puta više kiselina od vina koje ima pH 4). Vrijednost ukupnih kiselina od 1% znači da ima previše kiselina. Slabo kiselo je kad su ukupne kiseline 0,4% što može rezultirati infekcijama od strane mikroorganizama. Većina stolnih crnih vina sadrži oko 0,6% ukupnih kiselina. Bijela su vina  obično još malo bogatija kiselinama. Realna kiselost ima veliki utjecaj na kakvoću vina, kao i na niz biokemijskih i fizikalno-kemijskih procesa tijekom sazrijevanja i starenja vina. Niži pH inhibira rast nepoželjnih mikroorganizama u vinu.Postupak: Sve slobodne organske i anorganske kiseline i njihove kisele soli, neutraliziraju se otopinom NaOH (natrijeva lužina), iz čijeg utroška se izračuna količina ukupnih kiselina. Ukupna kiselost se izražava u g/L vinske kiseline. Prije analize baždari se pH-metar. Nakon toga otpipetira se 25 mL vina u čašu od 100 mL, te odredi pH vina. Vino se potom zagrije do vrenja da se ukloni CO2, a zatim se sve dobro ohladi i izvrši titracija s 0,1 M  NaOH. Uz pH-metar. NaOH se dodaje sve do pH 7.
Za određivanje ukupnih kiselina također se mogu koristiti indikatori bromtimolblau ili fenolftalein.Određivanje hlapivih kiselina u vinu
Hlapive kiseline nastaju tijekom fermentacije radom kvasaca. Također mogu nastati i djelovanjem bakterija za vrijeme fermentacije te nakon nje. Sve hlapive kiseline se izražavaju kao g/L octene kiseline. Octena kiselina je najčešća hlapiva kiselina. Nastaje tijekom fermentacije i nakon nje. Nakon fermentacije nastaje kao posljedica djelovanja octenih bakterija (Acetobacter sp.) u aerobnim uvjetima (oksidacija alkohola). Također može nastati i kao posljedica rada mliječno-kiselih bakterija.Osim octene kiseline prisutne su još mravlja (formijatna), maslačna i propionska kiselina. Kontroliranje hlapive kiselosti u vinu je bitno radi zadržavanja kvalitete vina i radi moguće prisutnosti štetnih mikroorganizama koji direktno utječu na mane i bolesti vina.Određivanje hlapivih kiselina vrši se destilacijom uzorka po tradicionalnoj metodi. Postoje i novije metode (spektroskopska, enzimatska, HPLC). Aparatura je po "Cash Still" tradicionalnoj metodi.Postupak: 10 mL uzorka se stavi u aparaturu za destilaciju( unutrašnja komora) kao i 500 mL destilirane vode u vanjsku komoru.  Prikupljeni destilirani uzorak ( 125 mL) se titrira, uz dodatak 3 kapi  indikatora fenolftaleina 1 %, sa 0,1 M NaOH do stalne ružičaste boje. Radi se još jedna korektivna titracija za isključivanje SO2 koji se može također naći u destiliranom uzorku. Otpipetira se 1mL otopine škroba 1% i 5mL  sulfatne kiseline i titrira se 0,02 M otopinom joda do pojave plave boje J.P. 

Mjerenje kiselina u vinu

<para>Crveno meso promijenilo je boju u smeđu, malo zaudara, pliva u vodi i jako je mekano na dodir. Svi ovi znakovi pokazuju da meso više nije svježe i da se počelo kvariti. Meso u prodavaonice stiže u različitim oblicima i veličini, a njegov izgled ponekad može zavarati. Stoga je važno znati na što sve treba paziti pri kupnji mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Boja:</strong> Lijepa crvena boja mesa nije dovoljan indikator svježine mesa. Boja ovisi o načinu držanja životinje, vrsti, načinu ishrane i starosti, kao i o izloženosti kisiku, svjetlu i toplini u trgovini. Prvo pogledajte o kojoj je vrsti riječ. Govedina treba biti srednje crvena, ali ne previše tamna. Teletina bi morala biti svijetla, ali ne bijela, jednako kao i meso peradi. Ovčetina je kao cigla crvene boje, pri čemu nijanse ovise o uzrastu i uhranjenosti. Svinjsko meso je svijetlocrveno i sadrži mišiće svjetlije i tamnije boje. Ako uočite meso blijede boje, sive, smeđe ili zelene, znači da je pokvareno. Što se tiče masnih dijelova, oni moraju biti bijeli, a ne žuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Miris:</strong> Ako možete, pomirišite meso. Svaka vrsta mesa ima specifičan miris, ali ako je riječ o svježem mesu, miris je najčešće slabiji. Meso mijenja miris ako se drži u nepovoljnim uvjetima i dulje vrijeme skladišti. Ako vam se čini da meso ima kiseli, truli ili čak užegli miris, najvjerojatnije je već pokvareno. Vjerujte svojem osjetilu i ako vam je miris neugodan, meso nije dobro za jelo, iako možda izgleda svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Površina mesa:</strong> Ako ne možete pomirisati meso jer je zapakirano, tada ga lagano opipajte. Ako ga pritisnete prstom, mora se brzo vratiti u svoje prijašnje stanje i ne smije ostati udubljenje. Provjerite površinu mesa. Ako na njemu primjećujete sluz, znači da su se već pojavile bakterije. Površina treba biti blistava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda:</strong> Ako je meso dugo stajalo, ispod njega stvorit će se voda koja može biti pomiješana s krvlju. Također, ako ne vidite vodu, probajte lagano pritisnuti meso - ako je iz njega počela teći tekućina, to znači da već dulje vrijeme stoji i nije svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PERAD</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnovni kod kupnje peradi je miris jer je to najbolji pokazatelj svježine mesa. Koža svježe peradi mora biti svijetla. Ako je lagano žućkasta, vjerojatno je domaća perad, no ako je riječ o prežutoj boji, vjerojatno je obojena. Svježa perad će se najbolje prepoznati po kosti na batku, koja mora biti potpuno bijela. Koža peradi mora biti zategnuta ako je riječ o svježem mesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODOJAK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravi odojak mora biti manji, do 15 kilograma. Kako bismo se uvjerili da je riječ o svježem odojku, treba obratiti pozornost na boju mesa i kože - oni moraju biti blago ružičasti. Baš kao i ostale vrste mesa, svježina se vidi na kostima. Ako je kost tamnija od ostatka mesa, znači da je odojak stajao neko vrijeme. Također pomirišite meso kako biste vidjeli je li svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TELETINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Meso teletine mora biti ružičasto, a staro meso najbolje ćete prepoznati po njegovoj tamnoj boji, gotovo zelenkastoj. Kod teletine je bitno pogledati mrene u presjeku koje ne smiju biti izražene, a kao i za ostalo meso, najbolje je pogledati kost - ako meso stoji, kost je tamnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BIFTEK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Meso bifteka mora biti tamnoružičasto, a odrezak mora biti zaobljen. Nipošto nemojte kupovati plosnati biftek. Također obratite pozornost na rez koji mora biti ravan i meso se ne smije listati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JUNETINA I GOVEDINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boja junećeg i goveđeg mesa mora biti tamnocrvena i imati masne šare. Masnoća je bitna jer daje okus. Ako je meso staro, poprima jako tamnu (purpurnu) boju, posebno na rubovima. Ako je kost tamna, znači da meso nije svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako prepoznati svježe meso? Stručnjaci savjetuju da prvo pogledate datum proizvodnje, rok trajanja i zemlju iz koje meso dolazi te preporučuju da se kupuje meso iz regije u kojoj živite. Nakon toga slijede izgled mesa, njegova boja, čvrstoća i miris. Crveno meso promijenilo je boju u smeđu, malo zaudara, pliva u vodi i jako je mekano na dodir. Svi ovi znakovi pokazuju da meso više nije svježe i da se počelo kvariti. Meso u prodavaonice stiže u različitim oblicima i veličini, a njegov izgled ponekad može zavarati. Stoga je važno znati na što sve treba paziti pri kupnji mesa.
   
   Boja: Lijepa crvena boja mesa nije dovoljan indikator svježine mesa. Boja ovisi o načinu držanja životinje, vrsti, načinu ishrane i starosti, kao i o izloženosti kisiku, svjetlu i toplini u trgovini. Prvo pogledajte o kojoj je vrsti riječ. Govedina treba biti srednje crvena, ali ne previše tamna. Teletina bi morala biti svijetla, ali ne bijela, jednako kao i meso peradi. Ovčetina je kao cigla crvene boje, pri čemu nijanse ovise o uzrastu i uhranjenosti. Svinjsko meso je svijetlocrveno i sadrži mišiće svjetlije i tamnije boje. Ako uočite meso blijede boje, sive, smeđe ili zelene, znači da je pokvareno. Što se tiče masnih dijelova, oni moraju biti bijeli, a ne žuti.
   
   Miris: Ako možete, pomirišite meso. Svaka vrsta mesa ima specifičan miris, ali ako je riječ o svježem mesu, miris je najčešće slabiji. Meso mijenja miris ako se drži u nepovoljnim uvjetima i dulje vrijeme skladišti. Ako vam se čini da meso ima kiseli, truli ili čak užegli miris, najvjerojatnije je već pokvareno. Vjerujte svojem osjetilu i ako vam je miris neugodan, meso nije dobro za jelo, iako možda izgleda svježe.
   
   Površina mesa: Ako ne možete pomirisati meso jer je zapakirano, tada ga lagano opipajte. Ako ga pritisnete prstom, mora se brzo vratiti u svoje prijašnje stanje i ne smije ostati udubljenje. Provjerite površinu mesa. Ako na njemu primjećujete sluz, znači da su se već pojavile bakterije. Površina treba biti blistava.
   
   Voda: Ako je meso dugo stajalo, ispod njega stvorit će se voda koja može biti pomiješana s krvlju. Također, ako ne vidite vodu, probajte lagano pritisnuti meso - ako je iz njega počela teći tekućina, to znači da već dulje vrijeme stoji i nije svježe.
   
   PERAD
   
Osnovni kod kupnje peradi je miris jer je to najbolji pokazatelj svježine mesa. Koža svježe peradi mora biti svijetla. Ako je lagano žućkasta, vjerojatno je domaća perad, no ako je riječ o prežutoj boji, vjerojatno je obojena. Svježa perad će se najbolje prepoznati po kosti na batku, koja mora biti potpuno bijela. Koža peradi mora biti zategnuta ako je riječ o svježem mesu.
   
   ODOJAK
   
Pravi odojak mora biti manji, do 15 kilograma. Kako bismo se uvjerili da je riječ o svježem odojku, treba obratiti pozornost na boju mesa i kože - oni moraju biti blago ružičasti. Baš kao i ostale vrste mesa, svježina se vidi na kostima. Ako je kost tamnija od ostatka mesa, znači da je odojak stajao neko vrijeme. Također pomirišite meso kako biste vidjeli je li svježe.
   
   TELETINA
   
Meso teletine mora biti ružičasto, a staro meso najbolje ćete prepoznati po njegovoj tamnoj boji, gotovo zelenkastoj. Kod teletine je bitno pogledati mrene u presjeku koje ne smiju biti izražene, a kao i za ostalo meso, najbolje je pogledati kost - ako meso stoji, kost je tamnija.
   
   BIFTEK
   
Meso bifteka mora biti tamnoružičasto, a odrezak mora biti zaobljen. Nipošto nemojte kupovati plosnati biftek. Također obratite pozornost na rez koji mora biti ravan i meso se ne smije listati.
   
   JUNETINA I GOVEDINA
   
Boja junećeg i goveđeg mesa mora biti tamnocrvena i imati masne šare. Masnoća je bitna jer daje okus. Ako je meso staro, poprima jako tamnu (purpurnu) boju, posebno na rubovima. Ako je kost tamna, znači da meso nije svježe.
 J.P. 

Kako prepoznati svježe meso?

<para>Vitamin D jedan je od ključnih čimbenika jakog imuniteta, a kako ga u najvećoj mjeri dobivamo izlaganjem suncu, tijekom zimskih mjeseci povećan je rizik od njegovog deficita, osobito ako živiš u kontinentalnom dijelu Hrvatske i predjelima u kojima ima puno magle, a sunca nema danima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>D vitamin podiže raspoloženje, ublažava depresiju, pomaže kod psorijaze i vitiliga, čuva kosti, smanjuje upale u tijelu, pomaže kod prevencije respiratornih infekcija, osobito onih gornjeg respirativnog sustava, koje su u ovo doba godine u porastu, a situaciju dodatno komplicira Covid 19.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9eb64e8a-35e6-11eb-9e17-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab407478-35e6-11eb-a600-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55f7eb5a-35e5-11eb-a54c-0242ac120016"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suplementacija D vitaminom stoga nije loša ideja, no ipak prije, no što odeš u ljekarnu po bočicu ovog dodatka prehrani, pročitaj na što sve trebaš pripaziti jer ti u prevelikoj količini može ugroziti zdravlje. Osim toga, uvijek je poželjno posavjetovati se s liječnikom, čak i kada je riječ o vitaminima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle osobe </strong>koje ne pate od manjka ovog vitamina (uzima se preventivno) iznosi 600 do 800 I.J. (kratica za internacionalnu jedinicu), dok za osobe starije životne dobi i one osobe koje ne borave dovoljno na suncu, preporučena doza raste na 800 do 1000 I.J. dnevno. Važno je naglasiti da organizam može apsorbirati vitamin D samo u slučaju ako imaš dovoljnu količinu magnezija i vitamina K u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prevelike količine ovog vitamina mogu dovesti do zatajenja bubrega, do povećanja razine kalcija u krvi i oštećenja srca i krvnih žila pa čak i smrti.</strong> Ostale nuspojave neće dovesti do fatalnog ishoda, no mogu izazvati komplikacije poput mučnine, neutažive žeđi, gubitka apetita i bubrežnih kamenaca. Imaš li inače problema s bubrezima, nikako nemoj na svoju ruku uzimati vitamin D, već se savjetuj s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su masna riba, plodovi mora, gljive, jetra i žumanjak, no gotov je nemoguće unijeti ga u dovoljnoj količini kroz hranu. Puno je učinkovitije svakodnevno se izlagati suncu, u trajanju od 15 minuta. Koža je naš najveći organ i tijelo kroz nju apsorbira vitamin D iz sunčevih zraka. <strong>To je najbolji način da opskrbiš organizam ovim vitaminom. No, s obzirom da je sunca zimi jako malo, dobro je posegnuti za dodacima prehrani, ali uz obvezan oprez i raznoliku prehranu. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Sve što moraš znati o važnom vitaminu D Najbolje je nutrijente uzimati kroz raznoliku prehranu, no ponekad nije dovoljno, osobito u vrijeme kada vladaju viroze i imunitet je ugrožen Vitamin D jedan je od ključnih čimbenika jakog imuniteta, a kako ga u najvećoj mjeri dobivamo izlaganjem suncu, tijekom zimskih mjeseci povećan je rizik od njegovog deficita, osobito ako živiš u kontinentalnom dijelu Hrvatske i predjelima u kojima ima puno magle, a sunca nema danima.
   
   D vitamin podiže raspoloženje, ublažava depresiju, pomaže kod psorijaze i vitiliga, čuva kosti, smanjuje upale u tijelu, pomaže kod prevencije respiratornih infekcija, osobito onih gornjeg respirativnog sustava, koje su u ovo doba godine u porastu, a situaciju dodatno komplicira Covid 19.





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Suplementacija D vitaminom stoga nije loša ideja, no ipak prije, no što odeš u ljekarnu po bočicu ovog dodatka prehrani, pročitaj na što sve trebaš pripaziti jer ti u prevelikoj količini može ugroziti zdravlje. Osim toga, uvijek je poželjno posavjetovati se s liječnikom, čak i kada je riječ o vitaminima. 
   
   Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle osobe koje ne pate od manjka ovog vitamina (uzima se preventivno) iznosi 600 do 800 I.J. (kratica za internacionalnu jedinicu), dok za osobe starije životne dobi i one osobe koje ne borave dovoljno na suncu, preporučena doza raste na 800 do 1000 I.J. dnevno. Važno je naglasiti da organizam može apsorbirati vitamin D samo u slučaju ako imaš dovoljnu količinu magnezija i vitamina K u tijelu.
   
   Prevelike količine ovog vitamina mogu dovesti do zatajenja bubrega, do povećanja razine kalcija u krvi i oštećenja srca i krvnih žila pa čak i smrti. Ostale nuspojave neće dovesti do fatalnog ishoda, no mogu izazvati komplikacije poput mučnine, neutažive žeđi, gubitka apetita i bubrežnih kamenaca. Imaš li inače problema s bubrezima, nikako nemoj na svoju ruku uzimati vitamin D, već se savjetuj s liječnikom.
   
Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su masna riba, plodovi mora, gljive, jetra i žumanjak, no gotov je nemoguće unijeti ga u dovoljnoj količini kroz hranu. Puno je učinkovitije svakodnevno se izlagati suncu, u trajanju od 15 minuta. Koža je naš najveći organ i tijelo kroz nju apsorbira vitamin D iz sunčevih zraka. To je najbolji način da opskrbiš organizam ovim vitaminom. No, s obzirom da je sunca zimi jako malo, dobro je posegnuti za dodacima prehrani, ali uz obvezan oprez i raznoliku prehranu. 
   
  M.M. 

Sve što moraš znati o važnom vitaminu D

<para>Zato u vrijeme prehlada, gripa i sveprisutnog koronavirusa, posežemo za namirnicama koje podižu imunitet i osnažuju naš organizam kako bi se što lakše borili s virusima i raznim upalama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Briga za imunitet nije tako komplicirana kao što se čini. Kombinacija sastojaka koji će očuvati vaš imunitet jednostavna je i poznata, naročito u narodnoj medicini, a riječ je o <strong>đumbiru i limunu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imunitet u šalici čaja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pažljivo birani prirodni sastojci <ulink url="https://caj.hr/">Naturavita</ulink> čajeva omogućuju čajoljupcima ne samo uživanje u okusu svog omiljenog napitka, već <strong>i doprinose zdravlju organizma, izgradnji imuniteta te mogu ublažiti neke zdravstvene tegobe.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opće su poznati benefiti <strong>limuna</strong>, prve namirnice za kojom posežemo kod pojave prehlada. Riječ je voću koje je prava riznica vitamina C, glavnog zaštitnika našeg imuniteta. Limun je, također, izniman u čišćenju organizma od štetnih tvari jer izbacuje toksine, a osim što ubrzava metabolizam i stvara osjećaj sitosti, istovremeno i osnažuje umorno tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeff08a0-38d3-11eb-b457-0242ac150033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za <strong>đumbir </strong>možemo reći kako je riječ o korijenu magičnih svojstava. Korištenje đumbira stimulira sekreciju sluzi i time ublažava kašalj i olakšava bol u grlu. Ovaj višestruko koristan korijen posjeduje antibakterijska, antigljivična i antitoksična svojstva, zbog čega se koristi u prevenciji gripe i prehlade, a kemijski sastojci koje sadrži đumbir korisni su u sprečavanju procesa biosinteze prostaglandina, odgovornog za nastanak upala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želite li ojačati svoj imunitet, posegnite za šalicom Naturavita </strong>
   <ulink url="https://caj.hr/cajevi/dumbir-i-limun/">
      <strong>čaja od đumbira i limuna</strong>
   </ulink>
   <strong> koji će vas, uz dodatak meda po ukusu, oduševiti svojom svježinom i blagotvornim učinkom. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nova, biorazgradiva ambalaža Naturavita čajeva</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Naturavita</strong> je ove godine predstavila redizajn čajeva cjelokupnog asortimana, a velika novost je i to da su svi čajevi od sada pakirani u <strong>biorazgradivu ambalažu</strong>. Kutijice su od papira, od sada bez celofana, dok su filtar vrećice pojedinačno zapakirane u nove, papirnate aroma omotače koji čuvaju svježinu okusa, mirisa te učinkovitost samog napitka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brend Naturavita dio je Spider grupe iz Pitomače, iz obitelji koja godinama, vođena strašću, njeguje ekološku proizvodnju na vlastitim površinama i drži najviše standarde kvalitete u proizvodnji ljekovitih čajeva, a asortiman Naturavite čine i voćni, biljni, rinfuzni i funkcionalni čajevi. Ponudu istraži na<strong>
      <ulink url="http://www.caj.hr/">www.caj.hr</ulink>
   </strong>.</para>

Imunitet u šalici čaja: čaj od đumbira i limuna vaš je saveznik u borbi s prehladama i gripom U zimskim mjesecima trebamo voditi više računa o održavanju imuniteta Zato u vrijeme prehlada, gripa i sveprisutnog koronavirusa, posežemo za namirnicama koje podižu imunitet i osnažuju naš organizam kako bi se što lakše borili s virusima i raznim upalama.
   
Briga za imunitet nije tako komplicirana kao što se čini. Kombinacija sastojaka koji će očuvati vaš imunitet jednostavna je i poznata, naročito u narodnoj medicini, a riječ je o đumbiru i limunu.
   
   Imunitet u šalici čaja
   
   
Pažljivo birani prirodni sastojci Naturavita čajeva omogućuju čajoljupcima ne samo uživanje u okusu svog omiljenog napitka, već i doprinose zdravlju organizma, izgradnji imuniteta te mogu ublažiti neke zdravstvene tegobe.
   
   
Opće su poznati benefiti limuna, prve namirnice za kojom posežemo kod pojave prehlada. Riječ je voću koje je prava riznica vitamina C, glavnog zaštitnika našeg imuniteta. Limun je, također, izniman u čišćenju organizma od štetnih tvari jer izbacuje toksine, a osim što ubrzava metabolizam i stvara osjećaj sitosti, istovremeno i osnažuje umorno tijelo.
   
   
   
   
Za đumbir možemo reći kako je riječ o korijenu magičnih svojstava. Korištenje đumbira stimulira sekreciju sluzi i time ublažava kašalj i olakšava bol u grlu. Ovaj višestruko koristan korijen posjeduje antibakterijska, antigljivična i antitoksična svojstva, zbog čega se koristi u prevenciji gripe i prehlade, a kemijski sastojci koje sadrži đumbir korisni su u sprečavanju procesa biosinteze prostaglandina, odgovornog za nastanak upala.
   
   Želite li ojačati svoj imunitet, posegnite za šalicom Naturavita 
   
      čaja od đumbira i limuna
   
    koji će vas, uz dodatak meda po ukusu, oduševiti svojom svježinom i blagotvornim učinkom. 
   
   
   Nova, biorazgradiva ambalaža Naturavita čajeva
   
   
   Naturavita je ove godine predstavila redizajn čajeva cjelokupnog asortimana, a velika novost je i to da su svi čajevi od sada pakirani u biorazgradivu ambalažu. Kutijice su od papira, od sada bez celofana, dok su filtar vrećice pojedinačno zapakirane u nove, papirnate aroma omotače koji čuvaju svježinu okusa, mirisa te učinkovitost samog napitka.
   
Brend Naturavita dio je Spider grupe iz Pitomače, iz obitelji koja godinama, vođena strašću, njeguje ekološku proizvodnju na vlastitim površinama i drži najviše standarde kvalitete u proizvodnji ljekovitih čajeva, a asortiman Naturavite čine i voćni, biljni, rinfuzni i funkcionalni čajevi. Ponudu istraži na
      www.caj.hr
   . Žena.hr 

Imunitet u šalici čaja: čaj od đumbira i limuna vaš je saveznik u borbi s prehladama i gripom

<para>Kako napraviti prirodni sirup protiv kašlja, a kada je ipak vrijeme za posjetu liječniku? Naturala Health ima odgovore na ta, ali i mnoga druga pitanja koja će vam olakšati sezonu respiratornih infekcija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kihanje, šmrcanje, grlobolja, temperatura, začepljenost nosa, kašalj… Sve su to simptomi respiratornih infekcija karakterističnih za ovo doba godine, koji bi nam bili problematični čak i da nema aktualne pandemije. No, budući da je <strong>Covid-19 virus</strong> dodatno zakomplicirao situaciju, tvrtka Nativa media je svojim čitateljima priredila besplatno specijalno izdanje <ulink url="https://issuu.com/naturalalife/docs/naturala_health_002">Naturala Health: Abeceda respiratornih infekcija</ulink> posvećeno liječenju infekcija dišnoga sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8a8f8de-38d3-11eb-8f58-0242ac15002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Nakon prve uspješnice Naturala Healtha, specijala posvećenog imunitetu, koji je do sada imao 1.5 milijuna prikazivanja i koji je preuzelo i pročitalo više od 300.000 čitatelja, znali smo da trebamo našim čitateljima osigurati i nastavak na ovu temu. Naime, mnogi su naučili kako poraditi na imunitetu, ali ne znaju što bi učinili kada dođe do infekcije. Stoga smo im omogućili i savjete vezane uz prevenciju, liječenje, samoliječenje, dodatke prehrani, pripravke zelene ljekarne koji će im biti korisni i praktični ovih zimskih dana“, izjavila je Andrea Šitum, direktorica tvrtke Nativa Media i voditeljica projekta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I upravo je iz tog razloga Naturala Health okupila tim eminentnih stručnjaka – liječnika, farmaceuta, nutricionista, apiterapeuta i fitoaromaterapeuta kako bi svojim čitateljima omogućila što cjelovitije i što stručnije informacije. Svoj su doprinos projektu dali: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med i fitoterapeutkinja, Frane Herenda, mag. pharm. i fitoaromaterapeut, Malči Rogoznica, mag. pharm., Mara Doljak, mag. pharm., Iva Smiljan, mag. pharm., dr.sc. Gordana Hegić, apiterapeutkinja, Sandra Krstev Barać, mag. nutr., Maja Žalac, dipl. ing. agr. i fitoaromaterapeutkinja, Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja i Andrea Šitum, glavna urednica Naturala Health i fitoaromaterapeutkinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kojim si situacijama možete pomoći sami, a kada je vrijeme za odlazak liječniku? Koja je razlika između Covida-19, prehlade i gripe? Koje dodatke prehrani koristiti za prevenciju Covida-19, a koje u akutnoj fazi? Kako napraviti sirup protiv kašlja i kojim namirnicama napuniti svoje hladnjake? Sve to, pa i mnogo više čeka vas na 60 stranica novog izdanja Naturala Healtha koji možete preuzeti na servisu <ulink url="https://issuu.com/naturalalife/docs/naturala_health_002">Issuu</ulink> ili na ovom <ulink url="https://www.naturala.hr/wp-content/uploads/2020/11/Naturala_Health_002.pdf">linku </ulink>– potpuno besplatno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podršku projektu pružili su: M.E.V. Feller i Solgar kao generalni pokrovitelji te tvrtke Aromara, Fagron, Fitzona, Greenbird Medical, Hug Your Life, Jan Spider, Natural Elements, Nila Media Grupa, PiP,  Proimmun, Sangreen, Soria, Stada, truu, Tiens i Tvornica zdrave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Naturala Health: Preuzmi besplatno online izdanje posvećeno respiratornim infekcijama Kako razlikovati Covid-19 od obične prehlade ili gripe? Koje pripravke koristiti za prevenciju, a koje u akutnoj fazi Covida-19 ? Kako napraviti prirodni sirup protiv kašlja, a kada je ipak vrijeme za posjetu liječniku? Naturala Health ima odgovore na ta, ali i mnoga druga pitanja koja će vam olakšati sezonu respiratornih infekcija
   
Kihanje, šmrcanje, grlobolja, temperatura, začepljenost nosa, kašalj… Sve su to simptomi respiratornih infekcija karakterističnih za ovo doba godine, koji bi nam bili problematični čak i da nema aktualne pandemije. No, budući da je Covid-19 virus dodatno zakomplicirao situaciju, tvrtka Nativa media je svojim čitateljima priredila besplatno specijalno izdanje Naturala Health: Abeceda respiratornih infekcija posvećeno liječenju infekcija dišnoga sustava.
   
   
„Nakon prve uspješnice Naturala Healtha, specijala posvećenog imunitetu, koji je do sada imao 1.5 milijuna prikazivanja i koji je preuzelo i pročitalo više od 300.000 čitatelja, znali smo da trebamo našim čitateljima osigurati i nastavak na ovu temu. Naime, mnogi su naučili kako poraditi na imunitetu, ali ne znaju što bi učinili kada dođe do infekcije. Stoga smo im omogućili i savjete vezane uz prevenciju, liječenje, samoliječenje, dodatke prehrani, pripravke zelene ljekarne koji će im biti korisni i praktični ovih zimskih dana“, izjavila je Andrea Šitum, direktorica tvrtke Nativa Media i voditeljica projekta.
I upravo je iz tog razloga Naturala Health okupila tim eminentnih stručnjaka – liječnika, farmaceuta, nutricionista, apiterapeuta i fitoaromaterapeuta kako bi svojim čitateljima omogućila što cjelovitije i što stručnije informacije. Svoj su doprinos projektu dali: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med i fitoterapeutkinja, Frane Herenda, mag. pharm. i fitoaromaterapeut, Malči Rogoznica, mag. pharm., Mara Doljak, mag. pharm., Iva Smiljan, mag. pharm., dr.sc. Gordana Hegić, apiterapeutkinja, Sandra Krstev Barać, mag. nutr., Maja Žalac, dipl. ing. agr. i fitoaromaterapeutkinja, Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja i Andrea Šitum, glavna urednica Naturala Health i fitoaromaterapeutkinja.
U kojim si situacijama možete pomoći sami, a kada je vrijeme za odlazak liječniku? Koja je razlika između Covida-19, prehlade i gripe? Koje dodatke prehrani koristiti za prevenciju Covida-19, a koje u akutnoj fazi? Kako napraviti sirup protiv kašlja i kojim namirnicama napuniti svoje hladnjake? Sve to, pa i mnogo više čeka vas na 60 stranica novog izdanja Naturala Healtha koji možete preuzeti na servisu Issuu ili na ovom linku – potpuno besplatno.
   
Podršku projektu pružili su: M.E.V. Feller i Solgar kao generalni pokrovitelji te tvrtke Aromara, Fagron, Fitzona, Greenbird Medical, Hug Your Life, Jan Spider, Natural Elements, Nila Media Grupa, PiP,  Proimmun, Sangreen, Soria, Stada, truu, Tiens i Tvornica zdrave hrane.
 Promo 

Naturala Health: Preuzmi besplatno online izdanje posvećeno respiratornim infekcijama

<para>Svi mi znamo da je sreća jedna od najvažnijih stvari u životu, no često na to zaboravimo i prepuštamo se negativnim emocijama, poput tuge, stresa, zabrinutosti i obuzmu nas negativne misli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8ff88aa-35e6-11eb-81f7-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c786db22-35e6-11eb-9bc9-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b08d6568-38d3-11eb-9660-0242ac150039"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No što kada bismo ti rekle da je <strong>osjećaj sreće itekako dobar za zdravlje</strong>? Upravo do tog otkrića su došli znanstvenici iz nekoliko istraživanja provedenih u posljednjih nekoliko godina. Sreća može učiniti naša <strong>srca zdravijima, imunološki sustav jačim, a život duljim. </strong>Nekoliko istraživanja došlo je do rezultata da sreća znači bolje zdravlje, dok druga istraživanja sugeriraju samo da su osjećaj sreće i zdravlje povezani i kažu da možda dobro zdravlje uzrokuje sreću, ali ne i obrnuto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako ti je potrebno dodatne motivacije kako bi postala sretnija, izdvojile smo<strong> šest razloga zašto je sreća važna za zdravlje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sreća štiti zdravlje srca</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno je istraživanje također otkrilo <strong>vezu između sreće i varijabilnosti otkucaja srca, koja se odnosi na vremenski interval između otkucaja srca i povezana je s rizikom za razne bolesti. </strong>U<ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18941130/"> istraživanju </ulink>iz 2008. godine znanstvenici su pratili 76 pacijenata za koje se sumnjalo da imaju bolest koronarnih arterija. Je li sreća bila povezana s boljim zdravljem srca čak i kod ljudi koji su imali problema sa srcem? Činilo se tako - <strong>sudionici koji su se ocijenili najsretnijima na dan kada su imali pregled srca toga su dana imali zdraviji obrazac varijabilnosti otkucaja srca.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremenom ti učinci mogu dovesti do ozbiljnih razlika u zdravlju srca. U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862179/">istraživanju</ulink> iz 2010. godine, znanstvenici su pozvali gotovo 2000 Kanađana u laboratorij kako bi razgovarali o svojoj ljutnji i stresu na poslu. Promatrači su ih ocijenili na skali od jedan do pet u onoj mjeri u kojoj su izražavali pozitivne emocije poput radosti, sreće, uzbuđenja, entuzijazma i zadovoljstva. Deset godina kasnije, znanstvenici su se ponovno susreli sa sudionicima u istraživanju - i <strong>ispostavilo se da su oni sretniji imali manju vjerojatnost da razviju bolest srca i krvnih žila.</strong>
   </para>
   <para>Osjećaj ljubavi i sreće dobar je za srce, a <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197458005002769">istraživanje</ulink> iz 2005. otkrilo je da <strong>sreća snižava puls i krvni tlak</strong>. U istraživanju su sudionici svoju sreću procijenili preko 30 puta u jednom danu, a zatim opet tri godine kasnije. U početku, oni koji su se osjećali najsretnije, imali su niži puls, oko šest otkucaja sporije u minuti, kao i bolji krvni tlak.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b08fc45c-38d3-11eb-8898-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sreća jača imunitet</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan raniji <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3585705/">eksperiment</ulink> pokazao je da se<strong> aktivnost imunološkog sustava kod iste osobe povećava i spušta ovisno o njihovoj sreći.</strong> Dva mjeseca, 30 studenata stomatologije uzimalo je tablete s bezopasnim krvnim proteinima od zečeva, što kod ljudi izaziva imunološki odgovor. Također su procijenili jesu li toga dana doživjeli različita pozitivna raspoloženja. U dane kada su bili sretniji, sudionici su imali bolji imunološki odgovor, mjeren prisutnošću antitijela u njihovoj slini.</para>
   <para>Znaš li mrzovoljnu osobu koja je jako boležljiva? To možda nije slučajno - <strong>istraživanja su pronašla povezanost između sreće i jačeg imunološkog sustava</strong>. U <ulink url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883117">eksperimentu</ulink> 2003. godine 350 odraslih osoba se javilo da se izlože prehladi. Prije izlaganja, istraživači su ih nazvali šest puta u dva tjedna i pitali ako su toga dana doživjeli devet pozitivnih emocija - poput osjećaja energije, zadovoljstva i smirenosti. Nakon pet dana u karanteni,<strong> sudionici s najviše pozitivnih emocija imali su manju vjerojatnost da će razviti prehladu.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0920a8c-38d3-11eb-a187-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sreća umanjuje osjećaj stresa</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini se da je sreća korisna čak i kad je stres neizbježan. U <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030105110900235X">istraživanju</ulink> iz 2009. studenti su dovedeni do zvučno izolirane komore, gdje su prvo odgovarali na pitanja pokazujući osjećaju li općenito emocije poput entuzijazma ili ponosa. Tada je došla njihova najgora noćna mora - morali su odgovarati na izuzetno teško statističko pitanje dok su ih snimali, a rečeno im je da će njihov profesor iz prihologije ocijeniti njihov odgovor. Tijekom cijelog procesa srce im je mjereno EKG uređajem i mjeračem krvnog tlaka, a <strong>nakon takvom izlaganju stresu, srca najsretnijih studenata najbrže su se oporavila.</strong>
   </para>
   <para>Stres nas ne uznemirava samo na psihološkoj razini, već <strong>pokreće biološke promjene u našim hormonima i krvnom tlaku. Čini se da sreća umanjuje ove učinke ili nam barem pomaže da se brže oporavimo. </strong>U ranije spomenutoj studiji, gdje su sudionici osjećaj sreće procjenjivali više od 30 puta dnevno, znanstvenici su također pronašli povezanost između osjećaja sreće i stresa.<strong> Najsretniji sudionici imali su 23 posto nižu razinu hormona stresa kortizola od onih najmanje sretnih</strong>, a drugi pokazatelj stresa - razina proteina koji zgrušava krv koji se povećava nakon stresa - bila je 12 puta niža.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sretni ljudi imaju manje bolova</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2593933/">Istraživanje</ulink> iz 2005. otkrilo je da pozitivne emocije također ublažavaju bol u kontekstu bolesti. Žene s artritisom i kroničnom boli tjedno su procjenjivale svoje pozitivne emocije poput interesa, entuzijazma i nadahnuća, i to otprilike tri mjeseca. <strong>Tijekom istraživanja, za one one s više pozitivnih emocija bilo je manje vjerojatno da će im se bol pogoršati.</strong>
   </para>
   <para>Nesreća može doslovno biti bolna - <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009265660192327X">istraživanje</ulink> iz 2001. godine zatražilo je od sudionika da ocijene svoje nedavno iskustvo pozitivnih emocija, a zatim, pet tjedana kasnije, da primijete koliko su od početka istraživanja imali negativnih simptoma, poput naprezanja mišića, vrtoglavice i žgaravice. <strong>Ljudi koji su na početku prijavili najvišu razinu pozitivnih osjećaja zapravo su postali zdraviji tijekom studije i na kraju su bili zdraviji od svojih "nesretnih" kolega. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0942722-38d3-11eb-8065-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sreća se bori protiv bolesti i invaliditeta</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako odrasli postaju stariji, još jedno stanje koje ih često pogađa je krhkost, koju karakteriziraju oslabljena snaga, izdržljivost i ravnoteža te ih dovodi u opasnost od invaliditeta i smrti. U<ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11292267/"> istraživanju</ulink> iz 2004. godine, preko 1.550 meksičkih Amerikanaca u dobi od 65 i više godina procijenilo je koliko su samopoštovanja, nade, sreće i uživanja osjećali tijekom proteklog tjedna.<strong> Nakon sedam godina, kod sudionika su osjećali više pozitivnih osjećaja od onih drugih postojala je manja vjerojatnost da budu slabi.</strong>
   </para>
   <para>
      <strong>Sreća je povezana s poboljšanjima i u težim, dugotrajnim bolestima, a ne samo ako se radi o kratkotrajnim bolovima</strong>. U<ulink url="http://www.peakachievement.com/articles/HH.AUS.pdf"> istraživanju </ulink>iz 2008. godine provedenom na gotovo 10 000 Australaca, sudionici koji su izvijestili da su sretni i zadovoljni životom većinu ili cijelo vrijeme imali su otprilike 1,5 puta manje vjerojatnosti da će dvije godine kasnije imati dugotrajna zdravstvena stanja, poput kronične boli i ozbiljnih problema s vidom. Drugo <ulink url="https://bmccancer.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2407-8-245">istraživanje</ulink> iste godine pokazalo je da su se žene s rakom dojke prisjetile da su bile manje sretne i optimistične prije postavljanja dijagnoze od žena bez raka dojke<strong>, sugerirajući da nas sreća i optimizam mogu zaštititi od bolesti.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0960524-38d3-11eb-b170-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sreća produžuje život</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova su dva istraživanja mjerila specifične pozitivne emocije, ali sveukupno zadovoljstvo svojim životom - još jedan glavni pokazatelj sreće - također je povezano s dugovječnošću. <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20063931/">Istraživanje</ulink> iz 2010. pratilo je gotovo 7000 ljudi iz kalifornijskog okruga Alameda tijekom gotovo tri desetljeća, otkrivajući da su ljudi koji su na početku bili zadovoljniji životom rjeđe umirali tijekom istraživanja.</para>
   <para>
      <strong>Na kraju, krajnji zdravstveni pokazatelj može biti dugovječnost - a sreća ovdje posebno dolazi do izražaja</strong>. U možda najpoznatijem <ulink url="https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp805804.pdf">istraživanju</ulink> sreće i dugovječnosti, očekivani životni vijek katoličkih redovnica bio je povezan s količinom pozitivnih osjećaja koje su izrazile u autobiografskom eseju koji su napisale ulaskom u svoj samostan desetljećima ranije, obično u dvadesetim godinama. <strong>Istraživači su istražili ove uzorke i otkrili da su najsretnije časne sestre živjele nevjerojatnih sedam do deset godina duže od onih koje nisu bile toliko sretne.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ne moraš biti redovnica da bi iskusila blagodati sreće koja produžuje život. U <ulink url="http://www.pnas.org/content/108/45/18244.full">istraživanju </ulink>iz 2011. godine, gotovo 4.000 odraslih Engleza u dobi od 52 do 79 godina izvijestilo je koliko su bili sretni, uzbuđeni i zadovoljni više puta u jednom danu. Ovdje su sretniji ljudi imali 35 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti tijekom otprilike pet godina, za razliku od od njihovih nesretnijih kolega.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0980d1a-38d3-11eb-9fc4-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Znanost potvrdila: Sreća pozitivno utječe na zdravlje, evo i kako Sreća može učiniti naša srca zdravijima, imunološki sustav jačim, a život duljim Svi mi znamo da je sreća jedna od najvažnijih stvari u životu, no često na to zaboravimo i prepuštamo se negativnim emocijama, poput tuge, stresa, zabrinutosti i obuzmu nas negativne misli.
 





   
No što kada bismo ti rekle da je osjećaj sreće itekako dobar za zdravlje? Upravo do tog otkrića su došli znanstvenici iz nekoliko istraživanja provedenih u posljednjih nekoliko godina. Sreća može učiniti naša srca zdravijima, imunološki sustav jačim, a život duljim. Nekoliko istraživanja došlo je do rezultata da sreća znači bolje zdravlje, dok druga istraživanja sugeriraju samo da su osjećaj sreće i zdravlje povezani i kažu da možda dobro zdravlje uzrokuje sreću, ali ne i obrnuto. 
   
Ipak, ako ti je potrebno dodatne motivacije kako bi postala sretnija, izdvojile smo šest razloga zašto je sreća važna za zdravlje. 
   
 


   Sreća štiti zdravlje srca
   
      
Jedno je istraživanje također otkrilo vezu između sreće i varijabilnosti otkucaja srca, koja se odnosi na vremenski interval između otkucaja srca i povezana je s rizikom za razne bolesti. U istraživanju iz 2008. godine znanstvenici su pratili 76 pacijenata za koje se sumnjalo da imaju bolest koronarnih arterija. Je li sreća bila povezana s boljim zdravljem srca čak i kod ljudi koji su imali problema sa srcem? Činilo se tako - sudionici koji su se ocijenili najsretnijima na dan kada su imali pregled srca toga su dana imali zdraviji obrazac varijabilnosti otkucaja srca.
      
      
S vremenom ti učinci mogu dovesti do ozbiljnih razlika u zdravlju srca. U istraživanju iz 2010. godine, znanstvenici su pozvali gotovo 2000 Kanađana u laboratorij kako bi razgovarali o svojoj ljutnji i stresu na poslu. Promatrači su ih ocijenili na skali od jedan do pet u onoj mjeri u kojoj su izražavali pozitivne emocije poput radosti, sreće, uzbuđenja, entuzijazma i zadovoljstva. Deset godina kasnije, znanstvenici su se ponovno susreli sa sudionicima u istraživanju - i ispostavilo se da su oni sretniji imali manju vjerojatnost da razviju bolest srca i krvnih žila.
   
   Osjećaj ljubavi i sreće dobar je za srce, a istraživanje iz 2005. otkrilo je da sreća snižava puls i krvni tlak. U istraživanju su sudionici svoju sreću procijenili preko 30 puta u jednom danu, a zatim opet tri godine kasnije. U početku, oni koji su se osjećali najsretnije, imali su niži puls, oko šest otkucaja sporije u minuti, kao i bolji krvni tlak.
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Sreća jača imunitet
   
      
Jedan raniji eksperiment pokazao je da se aktivnost imunološkog sustava kod iste osobe povećava i spušta ovisno o njihovoj sreći. Dva mjeseca, 30 studenata stomatologije uzimalo je tablete s bezopasnim krvnim proteinima od zečeva, što kod ljudi izaziva imunološki odgovor. Također su procijenili jesu li toga dana doživjeli različita pozitivna raspoloženja. U dane kada su bili sretniji, sudionici su imali bolji imunološki odgovor, mjeren prisutnošću antitijela u njihovoj slini.
   Znaš li mrzovoljnu osobu koja je jako boležljiva? To možda nije slučajno - istraživanja su pronašla povezanost između sreće i jačeg imunološkog sustava. U eksperimentu 2003. godine 350 odraslih osoba se javilo da se izlože prehladi. Prije izlaganja, istraživači su ih nazvali šest puta u dva tjedna i pitali ako su toga dana doživjeli devet pozitivnih emocija - poput osjećaja energije, zadovoljstva i smirenosti. Nakon pet dana u karanteni, sudionici s najviše pozitivnih emocija imali su manju vjerojatnost da će razviti prehladu.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Sreća umanjuje osjećaj stresa
   
      
Čini se da je sreća korisna čak i kad je stres neizbježan. U istraživanju iz 2009. studenti su dovedeni do zvučno izolirane komore, gdje su prvo odgovarali na pitanja pokazujući osjećaju li općenito emocije poput entuzijazma ili ponosa. Tada je došla njihova najgora noćna mora - morali su odgovarati na izuzetno teško statističko pitanje dok su ih snimali, a rečeno im je da će njihov profesor iz prihologije ocijeniti njihov odgovor. Tijekom cijelog procesa srce im je mjereno EKG uređajem i mjeračem krvnog tlaka, a nakon takvom izlaganju stresu, srca najsretnijih studenata najbrže su se oporavila.
   
   Stres nas ne uznemirava samo na psihološkoj razini, već pokreće biološke promjene u našim hormonima i krvnom tlaku. Čini se da sreća umanjuje ove učinke ili nam barem pomaže da se brže oporavimo. U ranije spomenutoj studiji, gdje su sudionici osjećaj sreće procjenjivali više od 30 puta dnevno, znanstvenici su također pronašli povezanost između osjećaja sreće i stresa. Najsretniji sudionici imali su 23 posto nižu razinu hormona stresa kortizola od onih najmanje sretnih, a drugi pokazatelj stresa - razina proteina koji zgrušava krv koji se povećava nakon stresa - bila je 12 puta niža.
   
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sretni ljudi imaju manje bolova
   
      
      Istraživanje iz 2005. otkrilo je da pozitivne emocije također ublažavaju bol u kontekstu bolesti. Žene s artritisom i kroničnom boli tjedno su procjenjivale svoje pozitivne emocije poput interesa, entuzijazma i nadahnuća, i to otprilike tri mjeseca. Tijekom istraživanja, za one one s više pozitivnih emocija bilo je manje vjerojatno da će im se bol pogoršati.
   
   Nesreća može doslovno biti bolna - istraživanje iz 2001. godine zatražilo je od sudionika da ocijene svoje nedavno iskustvo pozitivnih emocija, a zatim, pet tjedana kasnije, da primijete koliko su od početka istraživanja imali negativnih simptoma, poput naprezanja mišića, vrtoglavice i žgaravice. Ljudi koji su na početku prijavili najvišu razinu pozitivnih osjećaja zapravo su postali zdraviji tijekom studije i na kraju su bili zdraviji od svojih "nesretnih" kolega. 
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sreća se bori protiv bolesti i invaliditeta
   
      
Kako odrasli postaju stariji, još jedno stanje koje ih često pogađa je krhkost, koju karakteriziraju oslabljena snaga, izdržljivost i ravnoteža te ih dovodi u opasnost od invaliditeta i smrti. U istraživanju iz 2004. godine, preko 1.550 meksičkih Amerikanaca u dobi od 65 i više godina procijenilo je koliko su samopoštovanja, nade, sreće i uživanja osjećali tijekom proteklog tjedna. Nakon sedam godina, kod sudionika su osjećali više pozitivnih osjećaja od onih drugih postojala je manja vjerojatnost da budu slabi.
   
   
      Sreća je povezana s poboljšanjima i u težim, dugotrajnim bolestima, a ne samo ako se radi o kratkotrajnim bolovima. U istraživanju iz 2008. godine provedenom na gotovo 10 000 Australaca, sudionici koji su izvijestili da su sretni i zadovoljni životom većinu ili cijelo vrijeme imali su otprilike 1,5 puta manje vjerojatnosti da će dvije godine kasnije imati dugotrajna zdravstvena stanja, poput kronične boli i ozbiljnih problema s vidom. Drugo istraživanje iste godine pokazalo je da su se žene s rakom dojke prisjetile da su bile manje sretne i optimistične prije postavljanja dijagnoze od žena bez raka dojke, sugerirajući da nas sreća i optimizam mogu zaštititi od bolesti.
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sreća produžuje život
   
      
Ova su dva istraživanja mjerila specifične pozitivne emocije, ali sveukupno zadovoljstvo svojim životom - još jedan glavni pokazatelj sreće - također je povezano s dugovječnošću. Istraživanje iz 2010. pratilo je gotovo 7000 ljudi iz kalifornijskog okruga Alameda tijekom gotovo tri desetljeća, otkrivajući da su ljudi koji su na početku bili zadovoljniji životom rjeđe umirali tijekom istraživanja.
   
      Na kraju, krajnji zdravstveni pokazatelj može biti dugovječnost - a sreća ovdje posebno dolazi do izražaja. U možda najpoznatijem istraživanju sreće i dugovječnosti, očekivani životni vijek katoličkih redovnica bio je povezan s količinom pozitivnih osjećaja koje su izrazile u autobiografskom eseju koji su napisale ulaskom u svoj samostan desetljećima ranije, obično u dvadesetim godinama. Istraživači su istražili ove uzorke i otkrili da su najsretnije časne sestre živjele nevjerojatnih sedam do deset godina duže od onih koje nisu bile toliko sretne.
      
      
Ipak, ne moraš biti redovnica da bi iskusila blagodati sreće koja produžuje život. U istraživanju iz 2011. godine, gotovo 4.000 odraslih Engleza u dobi od 52 do 79 godina izvijestilo je koliko su bili sretni, uzbuđeni i zadovoljni više puta u jednom danu. Ovdje su sretniji ljudi imali 35 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti tijekom otprilike pet godina, za razliku od od njihovih nesretnijih kolega.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)
 N.B. 

Znanost potvrdila: Sreća pozitivno utječe na zdravlje, evo i kako

<para>Sezam se vrlo često koristi u prehrani zbog iznimnih svojstava, no zbog teške probavljivosti može izazvati probleme osobama s osjetljivim želucem. Sezam i ostali orašasti plodovi sadrže prirodne enzime koji sprječavaju njihovo nicanje. Nasreću, rješenje je jednostavno <strong>namakanje sezama</strong> u vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b4c67a66-38d3-11eb-a0cf-0242ac15003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Namakanje sezama </strong>započnite dobrim ispiranjem, a zatim ga uronite u čistu vodu. Za svaki orašasti plod varira vrijeme namakanja, no namakanje sezama može se odvijati i preko noći jer neće naškoditi sjemenkama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ujutro isperite i posušite sjemenke i koristite ih odmah ili ih potpuno osušite na sobnoj temperaturi. <strong>Namakanje sezama</strong> poboljšava probavu, uklanja enzime, povećava dostupnost hranjivih tvari i poboljšava okus i teksturu. </para>

Namakanje sezama: Iskoristite sjemenke na najbolji mogući način Namakanje sezama poboljšava probavu, a u nastavku pročitajte nešto više o tome Sezam se vrlo često koristi u prehrani zbog iznimnih svojstava, no zbog teške probavljivosti može izazvati probleme osobama s osjetljivim želucem. Sezam i ostali orašasti plodovi sadrže prirodne enzime koji sprječavaju njihovo nicanje. Nasreću, rješenje je jednostavno namakanje sezama u vodi.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Namakanje sezama započnite dobrim ispiranjem, a zatim ga uronite u čistu vodu. Za svaki orašasti plod varira vrijeme namakanja, no namakanje sezama može se odvijati i preko noći jer neće naškoditi sjemenkama. 
   
Ujutro isperite i posušite sjemenke i koristite ih odmah ili ih potpuno osušite na sobnoj temperaturi. Namakanje sezama poboljšava probavu, uklanja enzime, povećava dostupnost hranjivih tvari i poboljšava okus i teksturu.  A.H. 

Namakanje sezama: Iskoristite sjemenke na najbolji mogući način

<para>Brokula je jedna od najzdravijih namirnica zbog bogatstva hranjivih tvari i niske kalorijske vrijednosti. Zaleđivanje i prethodno <strong>blanšianje brokule</strong> jedan je od načina kako možete osigurati da brokulu konzumirate tijekom cijele godine. Sezona brokule traje od listopada do travnja, a u tom periodu možete zamrznuti brokulu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b053f9e0-38d3-11eb-8e8c-0242ac150014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Blanširanje brokule</strong> jednostavan je postupak kojim se brokula priprema za daljnju termičku obradu ili zaleđivanje. Prije blanširanja operite brokulu i odrežite cvjetove. <strong>Blanširanje brokule</strong> sprječava stvaranje destruktivnih enzima, a to se postiže izlaganjem toplini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napunite lonac vodom do pola i ostavite da proključa. Posudu stavite iznad pare i tako kuhajte 6 minuta, a zatim izvadite i umočite u hladnu vodu. </para>

Blanširanje brokule: Jednostavan proces prije zamrzavanja Blanširanje brokule sprječava stvaranje destruktivnih enzima, au nastavku saznajte nešto više o tome Brokula je jedna od najzdravijih namirnica zbog bogatstva hranjivih tvari i niske kalorijske vrijednosti. Zaleđivanje i prethodno blanšianje brokule jedan je od načina kako možete osigurati da brokulu konzumirate tijekom cijele godine. Sezona brokule traje od listopada do travnja, a u tom periodu možete zamrznuti brokulu.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Blanširanje brokule jednostavan je postupak kojim se brokula priprema za daljnju termičku obradu ili zaleđivanje. Prije blanširanja operite brokulu i odrežite cvjetove. Blanširanje brokule sprječava stvaranje destruktivnih enzima, a to se postiže izlaganjem toplini. 
   
Napunite lonac vodom do pola i ostavite da proključa. Posudu stavite iznad pare i tako kuhajte 6 minuta, a zatim izvadite i umočite u hladnu vodu.  A.H. 

Blanširanje brokule: Jednostavan proces prije zamrzavanja

<para>Žitarice su sjajna namirnica za pripremu kaše. No, za sve <strong>zobene pahuljice namakanje</strong> služi kao postupak koji je potreban prije pripreme kaše. Bez obzira na to o kakvoj je kaši riječ, namakanje im je zajedničko. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aff8e3a2-38d3-11eb-86bf-0242ac15001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zobene pahuljice namakanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zobene pahuljice namakanje</strong> zahtijevaju kako bi se iz njih iskoristilo što više hranjivih sastojaka. Namakanje je također poželjno zbog uklanjanja fitinske kiseline koja ima loše djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije kuhanja potrebno je namočiti ne samo cjelovite žitarice nego i pahuljice od svih vrsta žitarica te griz i kukuruznu krupicu također. Minimalno trajanje namakanja je 8 - 12 sati, a to se vrijeme može malo skratiti ako žitarice namačete u toploj vodi.</para>

Zobene pahuljice namakanje Zobene pahuljice namakanje zahtijevaju kako bi se iz njih iskoristilo što više hranjivih sastojaka, a u nastavku pročitajte više o tome Žitarice su sjajna namirnica za pripremu kaše. No, za sve zobene pahuljice namakanje služi kao postupak koji je potreban prije pripreme kaše. Bez obzira na to o kakvoj je kaši riječ, namakanje im je zajedničko. 
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Zobene pahuljice namakanje
   
   Zobene pahuljice namakanje zahtijevaju kako bi se iz njih iskoristilo što više hranjivih sastojaka. Namakanje je također poželjno zbog uklanjanja fitinske kiseline koja ima loše djelovanje.
   
Prije kuhanja potrebno je namočiti ne samo cjelovite žitarice nego i pahuljice od svih vrsta žitarica te griz i kukuruznu krupicu također. Minimalno trajanje namakanja je 8 - 12 sati, a to se vrijeme može malo skratiti ako žitarice namačete u toploj vodi. A.H. 

Zobene pahuljice namakanje

<para>Dugovječnost je danas težnja mnogih, što potvrđuje rastuća industrija raznih preparata, poput suplemenata, kozmetičkih proizvoda, super zdravih namirnica egzotičnog porijekla, tretmana u wellness centrima, detoks programa i još svakakvih, nerijetko vrlo skupih, metoda koje možda produljuju životni vijek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, prema brojnim istraživanja koje je u svojoj knjizi <emphasis>Growing Young: How Friendship, Optimism and Kidness Can Help You Live to 100 </emphasis>sažela znanstvena novinarka Marta Zaraska, ono što najviše djeluje na dugovječnost je besplatno i nematerijalno.<strong> Kvalitetni odnosi, pozitivan pogled na život i dobronamjernost čak za 45 do 65 posto mogu sniziti rizik od prerane smrti, dok kvalitetna prehrana i tjelovježba utječu do 35 posto.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8555837a-35e6-11eb-b50b-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f866648e-35e5-11eb-85b7-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1c88138-38d3-11eb-adb2-0242ac150057"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1cab00c-38d3-11eb-bf36-0242ac150057" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Ove stvari su zabavne i dobre. Čine život ljepšim i boljim, ne samo tebi, već i ljudima oko tebe"</emphasis> rekla je za <emphasis>Inverse</emphasis> autorica knjige koja je i sama provela godine konzumirajući sve moguće proizvode koji su joj dolazili pod ruku, a jamčili su zdravlje i dugovječnost, jedući samo organsko i predano vježbajući. Istome je učila i svoje dijete, a onda je shvatila da nisu to elementi koji čine razliku, iako nije nevažno voditi zdrav život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>"Naučila sam da ne trebam svu energiju i novac trošiti na sebe, na chia sjemenke, goji bobice i ostalu 'čudotvornu' hranu, već da ju trebam usmjeriti na njegovanje prijateljstava, provođenje vremena sa suprugom</strong>, potruditi se biti optimističnija, ljubaznija prema drugima i organiziranija"</emphasis>, objasnila je za spomenuti portal. <emphasis>"Mi smo društvena bića, naše je da živimo u plemenima. U njima naš organizam najbolje funkcionira. Zapitaj se imaš li koga kome vjeruješ, jesi li povezana sa zaednicom u kojoj živiš, poznaješ li susjede i jesi li ljubazna prema drugima. Ako su odgovori negativni, poradi na tome jer je usamljenost ta koja nam skraćuje životni vijek"</emphasis>, dodala je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo pet načina na koje ćeš gore spomenute stvari najjednostavnije i najbrže implementirati u svoj život, obogatiti ti ga i učiniti dužim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi vremena za ljude koji su ti bitni</title>
   <para>Isto kao što svaki dan nastojiš napraviti 10.000 koraka jer je to zdravo za tijelo, bilo bi dobro da nastojiš pronaći vremena za druženje s najboljom prijateljicom i doručak sa suprugom koji neće biti pojeden u žurbi. Nastoj u danu odvojiti sat vremena za sebi bliske ljude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1cdb41e-38d3-11eb-a2f4-0242ac150057" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kreni malim koracima</title>
   <para>Ne moraš život okrenuti naglavačke kako bi ga poboljšala, osobito kada je riječ o tome da budeš ljubaznija prema drugima. Ne moraš se obvezati na volontiranje u domu za nezbrinutu djecu (ako želiš to i odgovorna si, to je i više nego poželjno). Dovoljno je da u redu na blagajni pustiš nekoga ispred sebe, <strong>nasmiješ se u trenutku kad bi najradije nekoga prostrijelila pogledom, daš kompliment kolegici na poslu, pobrineš se za napuštenu životinju.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojednostavi stvari</title>
   <para>Umjesto prelaska na zdravu prehranu od ponedjeljka, velikih planova o kretanju na treninge i ostalih radikalnih promjena, radije izaberi put malenim koracima. <strong>Jednostavno u obroke stavljaj više voća i povrća, odlazi u šetnje s prijateljicama, umjesto da sjedate na kavu, </strong>idi na počinak barem 15 minuta ranije, no inače. S vremenom ćeš, bez velikog utroška energije i stresa za organizam, u život ukomponirati zdrave stvari.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poradi na organizaciji i budi savjesna</title>
   <para>
      <emphasis>"Kada bi se savjesnost mogla pretvoriti u tabletu, to bi bio najbolji mogući lijek koji je ikad izmišljen"</emphasis>, rekla je za <emphasis>Insider</emphasis> Zaraska, citirajući jednog od znanstvenika s kojim je surađivala. <strong>Plaćanje računa na vrijeme, držanje doma urednim, izvršavanje svakodnevnih obveza i poštivanje rokova, izuzetno dobro djeluje na psihičko, a time i na tjelesno zdravlje.</strong> Nastoj održavati prostor u kojem živiš i radiš čistim te izbjegavaj nagomilavanje obveza kako bi se poštedjela nepotrebnog stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1cfb2e6-38d3-11eb-8759-0242ac150057" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Kako doživjeti stotu? Najvažnije su stvari koje su - besplatne Nije smisao u tome da svu energiju i novac trošiš na sebe, tzv. superhranu i specijalne tretmane. U nečem drugome krije se ključ kvalitetnog i dugog života Dugovječnost je danas težnja mnogih, što potvrđuje rastuća industrija raznih preparata, poput suplemenata, kozmetičkih proizvoda, super zdravih namirnica egzotičnog porijekla, tretmana u wellness centrima, detoks programa i još svakakvih, nerijetko vrlo skupih, metoda koje možda produljuju životni vijek.
   
No, prema brojnim istraživanja koje je u svojoj knjizi Growing Young: How Friendship, Optimism and Kidness Can Help You Live to 100 sažela znanstvena novinarka Marta Zaraska, ono što najviše djeluje na dugovječnost je besplatno i nematerijalno. Kvalitetni odnosi, pozitivan pogled na život i dobronamjernost čak za 45 do 65 posto mogu sniziti rizik od prerane smrti, dok kvalitetna prehrana i tjelovježba utječu do 35 posto.





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   "Ove stvari su zabavne i dobre. Čine život ljepšim i boljim, ne samo tebi, već i ljudima oko tebe" rekla je za Inverse autorica knjige koja je i sama provela godine konzumirajući sve moguće proizvode koji su joj dolazili pod ruku, a jamčili su zdravlje i dugovječnost, jedući samo organsko i predano vježbajući. Istome je učila i svoje dijete, a onda je shvatila da nisu to elementi koji čine razliku, iako nije nevažno voditi zdrav život.
   
   
      "Naučila sam da ne trebam svu energiju i novac trošiti na sebe, na chia sjemenke, goji bobice i ostalu 'čudotvornu' hranu, već da ju trebam usmjeriti na njegovanje prijateljstava, provođenje vremena sa suprugom, potruditi se biti optimističnija, ljubaznija prema drugima i organiziranija", objasnila je za spomenuti portal. "Mi smo društvena bića, naše je da živimo u plemenima. U njima naš organizam najbolje funkcionira. Zapitaj se imaš li koga kome vjeruješ, jesi li povezana sa zaednicom u kojoj živiš, poznaješ li susjede i jesi li ljubazna prema drugima. Ako su odgovori negativni, poradi na tome jer je usamljenost ta koja nam skraćuje životni vijek", dodala je. 
   
U nastavku ti donosimo pet načina na koje ćeš gore spomenute stvari najjednostavnije i najbrže implementirati u svoj život, obogatiti ti ga i učiniti dužim.
 


   Pronađi vremena za ljude koji su ti bitni
   Isto kao što svaki dan nastojiš napraviti 10.000 koraka jer je to zdravo za tijelo, bilo bi dobro da nastojiš pronaći vremena za druženje s najboljom prijateljicom i doručak sa suprugom koji neće biti pojeden u žurbi. Nastoj u danu odvojiti sat vremena za sebi bliske ljude.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Kreni malim koracima
   Ne moraš život okrenuti naglavačke kako bi ga poboljšala, osobito kada je riječ o tome da budeš ljubaznija prema drugima. Ne moraš se obvezati na volontiranje u domu za nezbrinutu djecu (ako želiš to i odgovorna si, to je i više nego poželjno). Dovoljno je da u redu na blagajni pustiš nekoga ispred sebe, nasmiješ se u trenutku kad bi najradije nekoga prostrijelila pogledom, daš kompliment kolegici na poslu, pobrineš se za napuštenu životinju.
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Pojednostavi stvari
   Umjesto prelaska na zdravu prehranu od ponedjeljka, velikih planova o kretanju na treninge i ostalih radikalnih promjena, radije izaberi put malenim koracima. Jednostavno u obroke stavljaj više voća i povrća, odlazi u šetnje s prijateljicama, umjesto da sjedate na kavu, idi na počinak barem 15 minuta ranije, no inače. S vremenom ćeš, bez velikog utroška energije i stresa za organizam, u život ukomponirati zdrave stvari.



   Poradi na organizaciji i budi savjesna
   
      "Kada bi se savjesnost mogla pretvoriti u tabletu, to bi bio najbolji mogući lijek koji je ikad izmišljen", rekla je za Insider Zaraska, citirajući jednog od znanstvenika s kojim je surađivala. Plaćanje računa na vrijeme, držanje doma urednim, izvršavanje svakodnevnih obveza i poštivanje rokova, izuzetno dobro djeluje na psihičko, a time i na tjelesno zdravlje. Nastoj održavati prostor u kojem živiš i radiš čistim te izbjegavaj nagomilavanje obveza kako bi se poštedjela nepotrebnog stresa.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   
 M.M. 

Kako doživjeti stotu? Najvažnije su stvari koje su - besplatne

<para>Intenzivno žute boje, ugodnog mirisa i karakteristične arome, <strong>kurkuma je vrlo brzo pronašla mjesto u kulinarstvu</strong>. No da ju koristiti ne trebamo samo kao dodatak curryju ili pečenoj piletini, uvjerile smo se kada smo istražile koliko je zapravo korisna i snažna u borbi protiv bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:article id="5e75569a-35e6-11eb-a288-0242ac130025"/><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><strong>Kurkuma je biljka srodna đumbiru te je mljeveni žuti začin koji kupimo u supermarketu zapravo sušeni korijen biljke</strong>. Najpoznatija je u Indiji, Kini i Indoneziji gdje se svakodnevno koristi u gotovo svakom jelu, ali i napitku. <strong>Još prije nekoliko tisuća godina uvrštena je u kinesku tradicionalnu medicinu kao lijek, a novija istraživanja potvrdila su njezinu ljekovitost</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a91f477e-38d3-11eb-a0de-0242ac150023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/></para><para><emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis></para><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><strong>Mnogi ju nazivaju najljekovitijom biljkom na svijetu</strong>, a za većinu pozitivnih učinaka na zdravlje <strong>zaslužan je sastojak kurkumin</strong>. Ovaj polifenol ima cijeli niz benefita za naš organizam. No kako ga u kurkumi nema jako puno, a samu kurkumu jedemo vrlo rijetko, istražile smo koliko kurkume bi uistinu trebale konzumirati te koji su pozitivni učinci koje ćemo osjetiti redovnom konzumacijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema uputama stručnjaka, <strong>dnevno ne bi trebali pojesti više od jedne čajne žličice kurkume</strong>, što je mnogo više nego što prosječna osoba konzumira. Kod nas se i dalje kurkuma koristi isključivo u ponekom glavnom jelu, no <strong>da bi uživala u benefitima kurkume i kurkumina, najbolje bi bilo da svakodnevno u čaj, limunadu ili jednostavno vodu ubaciš prstohvat kurkume</strong>. Već i ova mala količina dovoljna je da osjetiš pozitivan učinak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9259bec-38d3-11eb-bbff-0242ac150023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/></para><para><emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis></para><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No kao i sve, <strong>kurkuma može izazvati nuspojave</strong>. Kako je jako efektivna u snižavanju šećera u krvi,<strong> preporučuje se da ju osobe koje imaju dijabetes uzimaju s oprezom</strong>. Također moraš <strong>pripaziti ako uzimaš lijekove za razrjeđenje krvi</strong> jer kurkuma ima isti učinak. Neke od lakših, no rijetkih nuspojava su i proljev te žuta stolica, no oni odlaze dan ili dva nakon smanjenja konzumacije kurkume. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><strong>Ako još nisi sigurna zašto je kurkuma tako zdrava i zašto bi ju trebala piti svaki dan, ovih pet razloga u nastavku sigurno će te uvjeriti.</strong><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje protuupalno</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protuupalno djelovanje kurkume jedno je od njezinih najsnažnijih svojstava. Upravo za to djelovanje zaslužan je kurkumin koji regulira razinu kolesterola u krvi, može pomoći spriječiti pojavu artritisa, ali i kronične boli uzrokovane dugotrajnim upalama. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/back-hurts-awkward-gif-8402932">Back Hurts Awkward GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/backhurts-gifs">Backhurts GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje antikancerogeno</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici iz poznate Mayo klinike pokazali su u nekoliko studija koliko kurkuma može djelovati antikancerogeno. Ne samo da prevenira pojavu karcinoma, nego pomaže u njegovom smanjenju te čini sam proces kemoterapije uspješnijim. Kurkumin djeluje kao snažan antioksidans te štiti zdrave stanice i jača ih. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/kstr-kochstrasse-stay-healthy-corona-gif-16575296">Kstr Kochstrasse GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/kstr-gifs">Kstr GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje antivirusno i antibakterijski</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ju pijemo u čaju s limunom i medom, kurkuma najbolje pokazuje svoja svojstva u borbi protiv gripe i prehlade. Odlična je kada je već prehlada nastupila, a još bolje služi kao prevencija bolesti. Kako bi ojačala svoj imunitet dovoljno je da dnevno konzumiraš jednu četvrtinu žličice suhe kurkume u prahu, a u prijelaznoj sezoni poput jeseni i proljeća možeš unijeti i do jedne žličice bez nuspojava. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/tea-gif-5812101">Tea GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/tea-gifs">Tea GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže u borbi s depresijom</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Benefite kurkume možemo osjetiti ne samo na fizičkom, nego i psihičkom zdravlju. Brojne studije pokazale su kako kurkuma doprinosi boljoj sintezi neurotrofnih moždanih faktora koji sudjeluju u prijenosu signala među moždanim stanicama. Tako se preporučuje svakodnevno uzimati kurkumu u slučaju bipolarne, manične i sličnih vrsta depresije. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/fresh-prince-carlton-happy-dance-gif-4916381">Really Happy GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/freshprince-gifs">Freshprince GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Održava zdravlje crijeva</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sada smo već svi naučili da sretna crijeva znače sretan organizam. Osim što pomaže stvoriti ugodnu atmosferu za mikrobiom koji živi u našim crijevima, smanjuje i osjećaj nadutosti te bolova u trbuhu. Jedino osobe koje imaju jako osjetljiv probavni trakt trebaju prije povećane konzumacije kurkume razgovarati sa svojim liječnikom. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/poop-poo-turd-bowels-toilet-gif-19163840">Poop Turd GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/poop-gifs">Poop GIFs</ulink></para>

Istražile smo zašto bi u čaj trebala dodati prstohvat kurkume Ova gomoljasta biljka pravi je eliksir zdravlja, a tajni sastojak odgovoran za njezinu ljekovitost je kurkumin Intenzivno žute boje, ugodnog mirisa i karakteristične arome, kurkuma je vrlo brzo pronašla mjesto u kulinarstvu. No da ju koristiti ne trebamo samo kao dodatak curryju ili pečenoj piletini, uvjerile smo se kada smo istražile koliko je zapravo korisna i snažna u borbi protiv bolesti. Kurkuma je biljka srodna đumbiru te je mljeveni žuti začin koji kupimo u supermarketu zapravo sušeni korijen biljke. Najpoznatija je u Indiji, Kini i Indoneziji gdje se svakodnevno koristi u gotovo svakom jelu, ali i napitku. Još prije nekoliko tisuća godina uvrštena je u kinesku tradicionalnu medicinu kao lijek, a novija istraživanja potvrdila su njezinu ljekovitost. (Foto: Unsplash)Mnogi ju nazivaju najljekovitijom biljkom na svijetu, a za većinu pozitivnih učinaka na zdravlje zaslužan je sastojak kurkumin. Ovaj polifenol ima cijeli niz benefita za naš organizam. No kako ga u kurkumi nema jako puno, a samu kurkumu jedemo vrlo rijetko, istražile smo koliko kurkume bi uistinu trebale konzumirati te koji su pozitivni učinci koje ćemo osjetiti redovnom konzumacijom. 
Prema uputama stručnjaka, dnevno ne bi trebali pojesti više od jedne čajne žličice kurkume, što je mnogo više nego što prosječna osoba konzumira. Kod nas se i dalje kurkuma koristi isključivo u ponekom glavnom jelu, no da bi uživala u benefitima kurkume i kurkumina, najbolje bi bilo da svakodnevno u čaj, limunadu ili jednostavno vodu ubaciš prstohvat kurkume. Već i ova mala količina dovoljna je da osjetiš pozitivan učinak. (Foto: Unsplash)
No kao i sve, kurkuma može izazvati nuspojave. Kako je jako efektivna u snižavanju šećera u krvi, preporučuje se da ju osobe koje imaju dijabetes uzimaju s oprezom. Također moraš pripaziti ako uzimaš lijekove za razrjeđenje krvi jer kurkuma ima isti učinak. Neke od lakših, no rijetkih nuspojava su i proljev te žuta stolica, no oni odlaze dan ili dva nakon smanjenja konzumacije kurkume. Ako još nisi sigurna zašto je kurkuma tako zdrava i zašto bi ju trebala piti svaki dan, ovih pet razloga u nastavku sigurno će te uvjeriti.Djeluje protuupalno
Protuupalno djelovanje kurkume jedno je od njezinih najsnažnijih svojstava. Upravo za to djelovanje zaslužan je kurkumin koji regulira razinu kolesterola u krvi, može pomoći spriječiti pojavu artritisa, ali i kronične boli uzrokovane dugotrajnim upalama. Back Hurts Awkward GIF from Backhurts GIFsDjeluje antikancerogeno
Liječnici iz poznate Mayo klinike pokazali su u nekoliko studija koliko kurkuma može djelovati antikancerogeno. Ne samo da prevenira pojavu karcinoma, nego pomaže u njegovom smanjenju te čini sam proces kemoterapije uspješnijim. Kurkumin djeluje kao snažan antioksidans te štiti zdrave stanice i jača ih. Kstr Kochstrasse GIF from Kstr GIFsDjeluje antivirusno i antibakterijski
Kada ju pijemo u čaju s limunom i medom, kurkuma najbolje pokazuje svoja svojstva u borbi protiv gripe i prehlade. Odlična je kada je već prehlada nastupila, a još bolje služi kao prevencija bolesti. Kako bi ojačala svoj imunitet dovoljno je da dnevno konzumiraš jednu četvrtinu žličice suhe kurkume u prahu, a u prijelaznoj sezoni poput jeseni i proljeća možeš unijeti i do jedne žličice bez nuspojava. Tea GIF from Tea GIFsPomaže u borbi s depresijom
Benefite kurkume možemo osjetiti ne samo na fizičkom, nego i psihičkom zdravlju. Brojne studije pokazale su kako kurkuma doprinosi boljoj sintezi neurotrofnih moždanih faktora koji sudjeluju u prijenosu signala među moždanim stanicama. Tako se preporučuje svakodnevno uzimati kurkumu u slučaju bipolarne, manične i sličnih vrsta depresije. Really Happy GIF from Freshprince GIFsOdržava zdravlje crijeva
Do sada smo već svi naučili da sretna crijeva znače sretan organizam. Osim što pomaže stvoriti ugodnu atmosferu za mikrobiom koji živi u našim crijevima, smanjuje i osjećaj nadutosti te bolova u trbuhu. Jedino osobe koje imaju jako osjetljiv probavni trakt trebaju prije povećane konzumacije kurkume razgovarati sa svojim liječnikom. Poop Turd GIF from Poop GIFs A.M. 

Istražile smo zašto bi u čaj trebala dodati prstohvat kurkume

<para>Ne postoji osoba kojoj nije stalo do izgleda vlastitog osmijeha. Svjesnost o njegovoj estetici, danas je prisutna više nego ikad. Suvremene metode, iskustvo stručnjaka, najinovativniji uređaji i još mnogo toga, postavile su ljestvicu u stomatološkom svijetu, poprilično visoko. Prije svega, najbitnije je zdravlje, a kada je usna šupljina zdrava, tada slijedi idući korak – dovođenje osmijeha do savršenstva. Nije tajna da su bijeli  i ravni zubi premet žudnje, ali ujedno i pokazatelj brige i higijene. Osmijehom otvaramo razna vrata u velika prostranstva, upotrebljavajući ga ne gubimo ništa, a dobivamo puno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojna istraživanja potvrdila su da je osmijeh jedan od najprivlačnijih karakteristika koje posjedujemo. Jednostavna karakteristika koja dokazano podiže naše raspoloženje, ali i raspoloženje ljudi koji nas okružuju. Postoji snažna veza između dobroga zdravlja, dugovječnosti i snažnog osmijeha. Zarazan je, osnažuje naš imunološki sustav, radi njega izgledamo mlađe i sretnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad675c9a-38d3-11eb-9d9c-0242ac150022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi osmijeh vide kao nesvjesnu reakciju u situacijama u kojima osjećamo radost. Iako je ovakvo razmišljanje zasigurno točno, ono što većina ljudi ponekad zaboravlja jest da osmijeh može biti podjednako svjestan, željen i moćan izbor. Upravo u ovakvim situacijama, mnogi se  ustručavaju pokazati ga. Nezadovoljni izgledom svoga, svjesno prihvaćaju izbor skrivanja istog od radoznalih pogleda. Kako biste postigli osmijeh o kojem ste oduvijek sanjali te više nikada ne bili primorani zatajiti ga, pomoć možete zatražiti u stomatološkoj poliklinici <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto da nedostatak jednog ili čak više zuba bude teret vašoj svakodnevici, načinu života ili vašem zdravlju, kada uz specijaliste oralne kirurgije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić i povoljne načine plaćanja možete imati osmijeh koji će biti vaš saveznik u svemu što naumite. Najrevolucionarniji tretman za pacijente kojima su preostali zubi u lošem stanju ili su čak bezubi je All-on-4 metoda. Upravo je zadivljujuća činjenica da pacijenti koji su ostali bez zubi ili dijela zubi, s ovim tretmanom nakon samo 24 sata dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni most i funkcionalne zube.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong>.  Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 10 000 implantat, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr.med.dent. Marko Miličić ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Zubni implantati danas su najbolje fiksno i trajno rješenje za zamjenu izgubljenog zuba. Točnije, oni zamjenjuju korijen zuba, a u kombinaciji s nadogradnjama i zubnim krunicama nadomještaju kompletne zube. Temeljitim održavanjem oralne higijene i redovitim kontrolnim pregledima mogu trajati do kraja života. Nakon 4-6 mjeseci, kad implantati dobro srastu s kostima, izrađuje se definitivni most. Sve protetske radove izrađujemo u našem laboratoriju, opremljenom najmodernijom tehnologijom, koja nam omogućuje najbolju kvalitetu rada. Imamo sve potrebno za novi osmijeh pod jednim krovom – ordinacije, RTG odjel i zubni laboratorij - te na taj način možemo pružiti kompletnu uslugu u što kraćem vremenu.“</emphasis> – napominje dr. Miličić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad696706-38d3-11eb-b73e-0242ac150022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj">TIM DENT – Miličić </ulink>
   </strong>teže imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad6bf7d2-38d3-11eb-a897-0242ac150022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na<strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj"> internetskoj stranici poliklinike</ulink>
   </strong>, a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email <strong>info@timdent.hr</strong> ili na broj telefona 01/3822 937.  Već danas, odučite biti zadovoljniji jer ćete s blistavim i zdravim osmijehom, definitivno – posebno zračiti.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/TIM%20DENT%20lab.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

S ponosom pokažite svoj blistav osmijeh zahvaljujući stručnjacima u TIM DENT Miličić Kako biste postigli osmijeh o kojem ste oduvijek sanjali te više nikada ne bili primorani zatajiti ga, pomoć zatražite već danas, kako bi već sutra bili zadovoljniji Ne postoji osoba kojoj nije stalo do izgleda vlastitog osmijeha. Svjesnost o njegovoj estetici, danas je prisutna više nego ikad. Suvremene metode, iskustvo stručnjaka, najinovativniji uređaji i još mnogo toga, postavile su ljestvicu u stomatološkom svijetu, poprilično visoko. Prije svega, najbitnije je zdravlje, a kada je usna šupljina zdrava, tada slijedi idući korak – dovođenje osmijeha do savršenstva. Nije tajna da su bijeli  i ravni zubi premet žudnje, ali ujedno i pokazatelj brige i higijene. Osmijehom otvaramo razna vrata u velika prostranstva, upotrebljavajući ga ne gubimo ništa, a dobivamo puno.
 
Brojna istraživanja potvrdila su da je osmijeh jedan od najprivlačnijih karakteristika koje posjedujemo. Jednostavna karakteristika koja dokazano podiže naše raspoloženje, ali i raspoloženje ljudi koji nas okružuju. Postoji snažna veza između dobroga zdravlja, dugovječnosti i snažnog osmijeha. Zarazan je, osnažuje naš imunološki sustav, radi njega izgledamo mlađe i sretnije.
   
   
   
 
Mnogi osmijeh vide kao nesvjesnu reakciju u situacijama u kojima osjećamo radost. Iako je ovakvo razmišljanje zasigurno točno, ono što većina ljudi ponekad zaboravlja jest da osmijeh može biti podjednako svjestan, željen i moćan izbor. Upravo u ovakvim situacijama, mnogi se  ustručavaju pokazati ga. Nezadovoljni izgledom svoga, svjesno prihvaćaju izbor skrivanja istog od radoznalih pogleda. Kako biste postigli osmijeh o kojem ste oduvijek sanjali te više nikada ne bili primorani zatajiti ga, pomoć možete zatražiti u stomatološkoj poliklinici 
      TIM DENT Miličić
   .
 
Zašto da nedostatak jednog ili čak više zuba bude teret vašoj svakodnevici, načinu života ili vašem zdravlju, kada uz specijaliste oralne kirurgije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić i povoljne načine plaćanja možete imati osmijeh koji će biti vaš saveznik u svemu što naumite. Najrevolucionarniji tretman za pacijente kojima su preostali zubi u lošem stanju ili su čak bezubi je All-on-4 metoda. Upravo je zadivljujuća činjenica da pacijenti koji su ostali bez zubi ili dijela zubi, s ovim tretmanom nakon samo 24 sata dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni most i funkcionalne zube.
   
   
 
Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika 
      TIM DENT Miličić
   .  Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 10 000 implantat, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr.med.dent. Marko Miličić ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.
 
   „Zubni implantati danas su najbolje fiksno i trajno rješenje za zamjenu izgubljenog zuba. Točnije, oni zamjenjuju korijen zuba, a u kombinaciji s nadogradnjama i zubnim krunicama nadomještaju kompletne zube. Temeljitim održavanjem oralne higijene i redovitim kontrolnim pregledima mogu trajati do kraja života. Nakon 4-6 mjeseci, kad implantati dobro srastu s kostima, izrađuje se definitivni most. Sve protetske radove izrađujemo u našem laboratoriju, opremljenom najmodernijom tehnologijom, koja nam omogućuje najbolju kvalitetu rada. Imamo sve potrebno za novi osmijeh pod jednim krovom – ordinacije, RTG odjel i zubni laboratorij - te na taj način možemo pružiti kompletnu uslugu u što kraćem vremenu.“ – napominje dr. Miličić.
   
   
   
 
 
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici 
      TIM DENT – Miličić 
   teže imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.
   
   
   
 
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na
       internetskoj stranici poliklinike
   , a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email info@timdent.hr ili na broj telefona 01/3822 937.  Već danas, odučite biti zadovoljniji jer ćete s blistavim i zdravim osmijehom, definitivno – posebno zračiti.

   
      
   
 Promo 

S ponosom pokažite svoj blistav osmijeh zahvaljujući stručnjacima u TIM DENT Miličić

<para>Izloženost psihofizičkom stresu i neodgovarajuća prehrana, uz genetsku osnovu, najviše pridonose neprikladnom odgovoru imuniteta. Stoga je ključan naš utjecaj na faktore koje možemo mijenjati, a to su u prvom redu prehrana ali i fitonutritivna suplementacija kojom možemo doprinijeti adekvatnom imunološkom odgovoru. Uz proteine, vitamine i mineralne tvari postoje brojne bioaktivne tvari iz hrane i biljnih vrsta koje djeluju antioksidativno, antimikrobno i imunomodulatorno. Uz često spominjani vitamin D3, vitamin C, cink tu su i polifenolne komponente hrane te druge organske molekule ljekovitih biljnih pripravaka. Sinergijskim djelovanjem prehrambenog matriksa ove tvari osiguravaju zaštitu od virusa i bakterija povećavanjem udjela antioksidativnih i protuupalnih tvari u organizmu te poticanjem proizvodnje imunoloških stanica. Kako i razvoj najsuvremenijih lijekova svoju inspiraciju često pronalazi u prirodnim spojevima, nije čudno što se tradicionalni biljni pripravci sve više spominju u službi podrške imunitetu, posebice u slučajevima prevencije ali i komplementarne antiviralne terapije virozama, gripi i u konačnici aktualnoj pandemiji koronavirusom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adcbfeac-38d3-11eb-b47c-0242ac15005d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od biljnih vrsta koja je dobila iznenadnu pažnju javnosti, zahvaljujući nedavnim najavama laboratorijskih istraživanja u borbi protiv koronavirusa je <strong>slatki pelin</strong> (<emphasis>Artemisia annua L</emphasis>.), odnosno njegova glavna aktivna komponenta, artemizinin. Slatki pelin se u tradicionalnoj medicini dugo koristi kao lijek za malariju i brojne druge bolesti. U našim krajevima poznatiji je njegov rođak, gorki pelin (<emphasis>Artemisia absinthium</emphasis>), ali važno je naglasiti kako upravo slatki pelin pomaže kod simptoma groznice zahvaljujući svojim analgetskim i antipiretskim svojstvima. Slatki pelin se najčešće koristi u obliku vodenog ekstrakta, u mješavinama s medom ili u obliku macerata gdje je suha tvar biljke pomiješana s hladno prešanim biljnim uljem. Ovako korištena biljka slatkog pelina, u svom integralnom obliku, u kombinaciji s protuupalnim uljem poput, primjerice ulja crnog kima (N<emphasis>igella sativa</emphasis>), pokazuje sinergijski učinak fitokemikalija (terpenoida, timokinona, flavonoida, fitosterola, nezasićenih masnih kiselina i dr.) na imunološki sustav. Upravo je snaga suradnje različitih aktivnih molekula smislena u prevenciji virusnih infekcija, a ukoliko se one ipak razviju, može potencijalno pomoći u ublažavanju težine simptoma i smanjiti duljinu trajanja bolesti. Vitamin D3 i cink se već istražuju u kontekstu prevencije i terapijskih mogućnosti kod infekcije COVID 19. Međutim, treba proći još vremena od obećavajućih preliminarnih rezultata istraživanja do većih kliničkih studija koje će pokazati konkretne učinke i doze vitamina, mineralnih tvari te bioaktivnih komponenti biljnih vrsta na virus SARS-CoV-2. Do tada, ono što možemo je osigurati podršku imunitetu kroz sezonsku, uravnoteženu prehranu i ciljane dodatke prehrani, naglašava <strong>Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrvatski proizvođač<strong> 'Matičnjak'</strong> u svojoj ponudi imaju uljni macerat slatkog pelina. Napravljen od 100% hladno prešanog ulja crnog kima čijim svakodnevnim uzimanjem definitivno možete zaštiti svoj imunitet. Dokazano djeluje kao vrlo jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija. <strong>Macerat slatkog pelina iz Matičnjaka</strong> u hladno prešanom ulju crnog kima, predstavlja sinergiju dvije biljke koje su između ostalog jaki imunomodulatori pa se koriste i u borbi protiv najtežih bolesti. Već sam macerator, ulje crnog kima povećava aktivnost te količinu tzv. T – limfocita i NK stanica koje čine prirodni obrambeni sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Slatki pelin djeluje također protuupalno, antibakterijski, antigljivično, regulira imunitet, pomaže kod probave, liječi od parazita te pomaže i kod kožnih bolesti. Jako je efektan kod regulacije imuniteta, pa ga je zato dobro koristiti i preventivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvode možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane, a od sada ih je Phoenix Farmacija uvrstila u svoj distribucijski kanal za sve ljekarne u Hrvatskoj. Kompletan asortiman Matičnjaka možete pronaći u Fitzona centru u Zagrebu, gdje se ujedno nalazi i savjetovalište fitoterapeuta Ive Bačlije u svrhu korištenja proizvoda kod uklanjanja određenih zdravstvenih tegoba te izrade individualnih programa dodataka prehrani. Za one sklonije online kupnji, potražite na <ulink url="https://maticnjakshop.com/katalog/dodatak-prehrani-macerat-14/">
      <strong>webshopu Matičnjaka</strong>
   </ulink> klikom <ulink url="https://maticnjakshop.com/katalog/dodatak-prehrani-macerat-14/">
      <strong>OVDJE</strong>
   </ulink> gdje možete pronaći detaljnije informacije o slatkom pelinu i provjeriti što se još nudi u Matičnjakovoj riznici zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nutritivna i fitoterapijska podrška imunitetu Naš imunitet složen je sustav organa, tkiva i stanica koje komuniciraju s okolišem na način da prepoznaju potencijalne opasnosti te sprječavaju ili ograničavaju njihovo djelovanje Izloženost psihofizičkom stresu i neodgovarajuća prehrana, uz genetsku osnovu, najviše pridonose neprikladnom odgovoru imuniteta. Stoga je ključan naš utjecaj na faktore koje možemo mijenjati, a to su u prvom redu prehrana ali i fitonutritivna suplementacija kojom možemo doprinijeti adekvatnom imunološkom odgovoru. Uz proteine, vitamine i mineralne tvari postoje brojne bioaktivne tvari iz hrane i biljnih vrsta koje djeluju antioksidativno, antimikrobno i imunomodulatorno. Uz često spominjani vitamin D3, vitamin C, cink tu su i polifenolne komponente hrane te druge organske molekule ljekovitih biljnih pripravaka. Sinergijskim djelovanjem prehrambenog matriksa ove tvari osiguravaju zaštitu od virusa i bakterija povećavanjem udjela antioksidativnih i protuupalnih tvari u organizmu te poticanjem proizvodnje imunoloških stanica. Kako i razvoj najsuvremenijih lijekova svoju inspiraciju često pronalazi u prirodnim spojevima, nije čudno što se tradicionalni biljni pripravci sve više spominju u službi podrške imunitetu, posebice u slučajevima prevencije ali i komplementarne antiviralne terapije virozama, gripi i u konačnici aktualnoj pandemiji koronavirusom.
   
   
   
   Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist
   
 
Jedna od biljnih vrsta koja je dobila iznenadnu pažnju javnosti, zahvaljujući nedavnim najavama laboratorijskih istraživanja u borbi protiv koronavirusa je slatki pelin (Artemisia annua L.), odnosno njegova glavna aktivna komponenta, artemizinin. Slatki pelin se u tradicionalnoj medicini dugo koristi kao lijek za malariju i brojne druge bolesti. U našim krajevima poznatiji je njegov rođak, gorki pelin (Artemisia absinthium), ali važno je naglasiti kako upravo slatki pelin pomaže kod simptoma groznice zahvaljujući svojim analgetskim i antipiretskim svojstvima. Slatki pelin se najčešće koristi u obliku vodenog ekstrakta, u mješavinama s medom ili u obliku macerata gdje je suha tvar biljke pomiješana s hladno prešanim biljnim uljem. Ovako korištena biljka slatkog pelina, u svom integralnom obliku, u kombinaciji s protuupalnim uljem poput, primjerice ulja crnog kima (Nigella sativa), pokazuje sinergijski učinak fitokemikalija (terpenoida, timokinona, flavonoida, fitosterola, nezasićenih masnih kiselina i dr.) na imunološki sustav. Upravo je snaga suradnje različitih aktivnih molekula smislena u prevenciji virusnih infekcija, a ukoliko se one ipak razviju, može potencijalno pomoći u ublažavanju težine simptoma i smanjiti duljinu trajanja bolesti. Vitamin D3 i cink se već istražuju u kontekstu prevencije i terapijskih mogućnosti kod infekcije COVID 19. Međutim, treba proći još vremena od obećavajućih preliminarnih rezultata istraživanja do većih kliničkih studija koje će pokazati konkretne učinke i doze vitamina, mineralnih tvari te bioaktivnih komponenti biljnih vrsta na virus SARS-CoV-2. Do tada, ono što možemo je osigurati podršku imunitetu kroz sezonsku, uravnoteženu prehranu i ciljane dodatke prehrani, naglašava Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist.
   
 


   


 
Hrvatski proizvođač 'Matičnjak' u svojoj ponudi imaju uljni macerat slatkog pelina. Napravljen od 100% hladno prešanog ulja crnog kima čijim svakodnevnim uzimanjem definitivno možete zaštiti svoj imunitet. Dokazano djeluje kao vrlo jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija. Macerat slatkog pelina iz Matičnjaka u hladno prešanom ulju crnog kima, predstavlja sinergiju dvije biljke koje su između ostalog jaki imunomodulatori pa se koriste i u borbi protiv najtežih bolesti. Već sam macerator, ulje crnog kima povećava aktivnost te količinu tzv. T – limfocita i NK stanica koje čine prirodni obrambeni sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Slatki pelin djeluje također protuupalno, antibakterijski, antigljivično, regulira imunitet, pomaže kod probave, liječi od parazita te pomaže i kod kožnih bolesti. Jako je efektan kod regulacije imuniteta, pa ga je zato dobro koristiti i preventivno.
 
Proizvode možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane, a od sada ih je Phoenix Farmacija uvrstila u svoj distribucijski kanal za sve ljekarne u Hrvatskoj. Kompletan asortiman Matičnjaka možete pronaći u Fitzona centru u Zagrebu, gdje se ujedno nalazi i savjetovalište fitoterapeuta Ive Bačlije u svrhu korištenja proizvoda kod uklanjanja određenih zdravstvenih tegoba te izrade individualnih programa dodataka prehrani. Za one sklonije online kupnji, potražite na 
      webshopu Matičnjaka
    klikom 
      OVDJE
    gdje možete pronaći detaljnije informacije o slatkom pelinu i provjeriti što se još nudi u Matičnjakovoj riznici zdravlja.
  Žena.hr 

Nutritivna i fitoterapijska podrška imunitetu

<para>Zbog zatvaranja škola i rada od doma, trenutno je mnogo slučajeva u kojima se cijela obitelj našla u svoja četiri zida. Stoga, <strong>kako organizirati samoizolaciju</strong> u takvim slučajevima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako organizirati samoizolaciju</strong>? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba koja je u samoizolaciji tebala bi imati prostoriju za sebe u kojoj će neko vrijeme sama boraviti. Ta bi osoba trebala odvojeno koristiti kupaonicu te uvijek dezinficirati iza sebe. Također, obavezna je koristiti svoj ručnik i svoj pribor za jelo. Treba redovito provjetravati prostoriju u kojoj boravi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kontakt s ostalim ukućanima nije preporučljiv. Ovo je odgovor na pitanje <strong>kako organizirati samoizolaciju</strong> na najbolji mogući način. Iako je nekad ove mjere teško provesti, pogotovo u kućanstvima s malom kvadraturom stana, svatko bi se trebao što više potruditi za dobrobit ostatka obitelji. </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/living-room-2155376_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Kako organizirati samoizolaciju? Teško je provesti samoizolaciju u velikim kućanstvima. U nastavku donosimo kako organizirati samoizolaciju što uspješnije. Zbog zatvaranja škola i rada od doma, trenutno je mnogo slučajeva u kojima se cijela obitelj našla u svoja četiri zida. Stoga, kako organizirati samoizolaciju u takvim slučajevima?
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   Kako organizirati samoizolaciju? 
   
Osoba koja je u samoizolaciji tebala bi imati prostoriju za sebe u kojoj će neko vrijeme sama boraviti. Ta bi osoba trebala odvojeno koristiti kupaonicu te uvijek dezinficirati iza sebe. Također, obavezna je koristiti svoj ručnik i svoj pribor za jelo. Treba redovito provjetravati prostoriju u kojoj boravi.
   
Kontakt s ostalim ukućanima nije preporučljiv. Ovo je odgovor na pitanje kako organizirati samoizolaciju na najbolji mogući način. Iako je nekad ove mjere teško provesti, pogotovo u kućanstvima s malom kvadraturom stana, svatko bi se trebao što više potruditi za dobrobit ostatka obitelji. 

   
      
   
 A.H. 

Kako organizirati samoizolaciju?

<para>Na prvi spomen <strong>oraha </strong>možda se sjetiš omiljenih poslastica, kolača, baklava i orahnjača, ali ovi orašasti plodovi savršeni su i za <strong>međuobrok</strong> ili kao <strong>preljev za salate, kuhano povrće, cjelovite žitarice i humus</strong>. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abae00fc-38d3-11eb-84d3-0242ac150054"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31915152-35e5-11eb-84c6-0242ac130028"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zdravi međuobrok<strong> kombiniraj orahe sa svježim voćem</strong>, umoči ih u otopljenu tamnu čokoladu ili ih koristi kao sastojak u energetskim pločicama. Dodaj samljevene orahe <strong>u smoothieje ili zobene pahuljice</strong> preko noći za doručak, pospi ih preko kremaste juhe za ručak i uključi ih u salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također možeš umutiti jednostavni <strong>pesto od oraha</strong> napravljen od oraha s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, bosiljkom, češnjakom, soli i paprom. Prelij pesto od oraha preko prženog ili kuhanog povrća, prelij ga preko tjestenine ili njoka ili ga upotrijebi kao kremasti, ukusni<strong> preljev za salatu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz svoju hrskavost, orasi daju<strong> važne hranjive sastojke</strong> i nude mnoge <strong>zdravstvene dobrobiti </strong>potkrijepljene znanošću. Iako ih volimo grickati cijele godine, sada im je sezona, stoga smo izdvojile nekoliko<strong> glavnih prednosti ovog zdravog hrskavog ploda.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bogati su važnim hranjivim tvarima</title>
   <para>Oko <strong>30 grama oraha</strong> ili oko 14 polovica oraha osigurava 18 grama <strong>dobrih masti</strong>, 4 grama <strong>proteina</strong>, 2 grama <strong>vlakana</strong>, gotovo 50 posto preporučene dnevne doze za <strong>mangan</strong> i manje količine magnezija, željeza, kalcija, i vitamina B skupine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mangan je mineral koji podupire <strong>zdrave kosti </strong>i potreban je za <strong>proizvodnju kolagena i zacjeljivanje rana</strong>. Orasi su također prepuni <strong>antioksidansima</strong> za koje je poznato da imaju <strong>protuupalno djelovanje</strong>, što pomaže u zaštiti od raka (kao i njegovog napredovanja), bolesti srca i neurodegenerativnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHispiCMH0z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Puni su zdravih masti</title>
   <para>
      <strong>Alfa linolenska kiselina ili ALA</strong> je vrsta <strong>omega-3 masne kiseline </strong>za koju je poznato da <strong>smanjuje upalu</strong>. Orasi sadrže više ALA nego bilo koji drugi orašasti plodovi. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019815/">Studija</ulink> iz 2020. godine, objavljena u časopisu <emphasis>Nutrients</emphasis>, procijenila je učinke konzumacije oraha i omega-3 masnih kiselina na zdravim odraslim ljudima tijekom razdoblja od četiri tjedna. Istraživači su otkrili da se nakon mjesec dana konzumacije minimalno 30 g oraha dnevno, omega-3 status ispitanika poboljšao. Također su doživjeli <strong>smanjenje tjelesne težine i tjelesne masti.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz5slvJFGly/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mogu pomoći zdravlju srca i crijeva</title>
   <para>Bioaktivni spojevi u orasima mogu igrati važnu ulogu u promjeni 'crijevnog okoliša' na načine koji utječu na ishode bolesti, kažu istraživači. U šestotjednom <ulink url="https://academic.oup.com/jn/article/150/4/806/5680186">istraživanju</ulink>
      <emphasis>Penn Statea </emphasis>kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom s kardiovaskularnim rizikom, dodavanje oraha prehranu pojačalo je <strong>korisne crijevne bakterije povezane sa zdravstvenim blagodatima, uključujući smanjeni krvni tlak i ukupni kolesterol</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CBqhAWkKwxZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomažu smanjiti krvni tlak</title>
   <para>U <ulink url="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.011512">studiji</ulink> iz 2019., objavljenoj u <emphasis>Journal of American Heart Association</emphasis>, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su jeli cjelovite orahe imali veće koristi nego oni koji su jeli slična jela sa sličnim profilom masnih kiselina bez oraha. Rezultati su uključivali <strong>smanjenje središnjeg dijastoličkog krvnog tlaka i pozitivne promjene u profilima kolesterola</strong>. Znanstvenici kažu da je studija primjer kako<strong> relativno mala promjena prehrane može rezultirati značajnim kardiovaskularnim koristima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CH3Il-qFRU6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mogu poboljšati zdravlje mozga</title>
   <para>Jedenje oraha može <strong>pomoći usporiti kognitivni pad u rizičnim skupinama starijih odraslih osoba</strong>, prema <ulink url="https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/3/590/5698105?redirectedFrom=fulltext">studiji</ulink> iz 2020. godine objavljenoj u <emphasis>The American Journal of Clinical Nutrition</emphasis>. Istraživači su nasumično dodijelili preko 600 odraslih starijih osoba prehrani s 15% kalorija iz oraha ili kontrolnoj prehrani bez oraha. Iako orasi nisu imali utjecaja na kognitivnu funkciju zdravih ispitanika, MR mozga pokazali su da ovi orašasti plodovi imaju<strong> veći učinak na ljude s većim rizikom</strong>, uključujući pušače, i one s nižim rezultatima neuropsiholoških testova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6IDuveJmSF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pružaju zaštitu protiv raka dojke</title>
   <para>Nadovezujući se na prethodne studije na životinjama, istraživači su procijenili <strong>učinke rasta raka dojke kod žena</strong>, u <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531718311904?via%3Dihub">studiji</ulink> objavljenoj u <emphasis>Nutrition Research</emphasis>. U ispitivanju su žene s kvržicama na grudima nasumično raspoređivane da konzumiraju ili<strong> 60 g oraha dnevno</strong> ili da uopće ne konzumiraju orah dva do tri tjedna prije operacije. Početni uzorci biopsije uspoređivani su s uzorcima dobivenim kad su uklonjene kvržice. Znanstvenici su otkrili da je <strong>konzumacija oraha promijenila ekspresiju preko 450 gena u tumorima na načine koji bi mogli suzbiti rast karcinoma i poboljšati ishode preživljavanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEpPImiB4RY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Igraju ulogu u regulaciji težine</title>
   <para>U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5720909/">istraživanju</ulink> objavljenom u časopisu <emphasis>Diabetes Goesity and Metabolism</emphasis>, ispitanici su pet dana dobivali smoothieje koji su sadržavali orahe ili nisu sadržavali orahe, dok su živjeli u kontroliranom kliničkom istraživačkom centru. <strong>Dodatak oraha smanjio je osjećaj gladi i poboljšao regulaciju apetita</strong>. Istraživači kažu da bi utjecaj oraha na sitost mogao biti posljedica promjena na središnjem živčanom sustavu koje utječu na znakove hrane. Pomak bi mogao pomoći i u <strong>suzbijanju rizika od pretilosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By8e1lGnEBd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mogu poboljšati mušku plodnost</title>
   <para>Najveće <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627592/">kliničko ispitivanje</ulink> do danas za analizu učinaka konzumacije orašastih plodova na spolnu funkciju kod zdravih muškaraca objavljeno je u časopisu <emphasis>Nutrients </emphasis>2019. godine. Istraživači su otkrili da je tijekom 14 tjedana kod muškaraca koji su jeli oko <strong>dvije porcije mješavine orašastih plodova dnevno </strong>kao dio prehrane došlo do <strong>značajnog povećanja orgazmičke funkcije i seksualne želje</strong>. Smjesa se sastojala od <strong>50% oraha, 25% badema i 25% lješnjaka</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CH565EwDVcI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Osam razloga zbog kojih orahe obožavamo cijele godine, a posebno zimi Svi načini na koje ovaj orašasti plod može pomoći tvom tijelu i kako ga više uključiti u svoje obroke Na prvi spomen oraha možda se sjetiš omiljenih poslastica, kolača, baklava i orahnjača, ali ovi orašasti plodovi savršeni su i za međuobrok ili kao preljev za salate, kuhano povrće, cjelovite žitarice i humus. 



   
Za zdravi međuobrok kombiniraj orahe sa svježim voćem, umoči ih u otopljenu tamnu čokoladu ili ih koristi kao sastojak u energetskim pločicama. Dodaj samljevene orahe u smoothieje ili zobene pahuljice preko noći za doručak, pospi ih preko kremaste juhe za ručak i uključi ih u salate.
   
Također možeš umutiti jednostavni pesto od oraha napravljen od oraha s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, bosiljkom, češnjakom, soli i paprom. Prelij pesto od oraha preko prženog ili kuhanog povrća, prelij ga preko tjestenine ili njoka ili ga upotrijebi kao kremasti, ukusni preljev za salatu.
   
Uz svoju hrskavost, orasi daju važne hranjive sastojke i nude mnoge zdravstvene dobrobiti potkrijepljene znanošću. Iako ih volimo grickati cijele godine, sada im je sezona, stoga smo izdvojile nekoliko glavnih prednosti ovog zdravog hrskavog ploda. 
 


   Bogati su važnim hranjivim tvarima
   Oko 30 grama oraha ili oko 14 polovica oraha osigurava 18 grama dobrih masti, 4 grama proteina, 2 grama vlakana, gotovo 50 posto preporučene dnevne doze za mangan i manje količine magnezija, željeza, kalcija, i vitamina B skupine. 
      
Mangan je mineral koji podupire zdrave kosti i potreban je za proizvodnju kolagena i zacjeljivanje rana. Orasi su također prepuni antioksidansima za koje je poznato da imaju protuupalno djelovanje, što pomaže u zaštiti od raka (kao i njegovog napredovanja), bolesti srca i neurodegenerativnih bolesti.
 

  
   



   Puni su zdravih masti
   
      Alfa linolenska kiselina ili ALA je vrsta omega-3 masne kiseline za koju je poznato da smanjuje upalu. Orasi sadrže više ALA nego bilo koji drugi orašasti plodovi. Studija iz 2020. godine, objavljena u časopisu Nutrients, procijenila je učinke konzumacije oraha i omega-3 masnih kiselina na zdravim odraslim ljudima tijekom razdoblja od četiri tjedna. Istraživači su otkrili da se nakon mjesec dana konzumacije minimalno 30 g oraha dnevno, omega-3 status ispitanika poboljšao. Također su doživjeli smanjenje tjelesne težine i tjelesne masti.
      
 

  
   



   Mogu pomoći zdravlju srca i crijeva
   Bioaktivni spojevi u orasima mogu igrati važnu ulogu u promjeni 'crijevnog okoliša' na načine koji utječu na ishode bolesti, kažu istraživači. U šestotjednom istraživanju
      Penn Statea kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom s kardiovaskularnim rizikom, dodavanje oraha prehranu pojačalo je korisne crijevne bakterije povezane sa zdravstvenim blagodatima, uključujući smanjeni krvni tlak i ukupni kolesterol.
 

  
   



   Pomažu smanjiti krvni tlak
   U studiji iz 2019., objavljenoj u Journal of American Heart Association, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su jeli cjelovite orahe imali veće koristi nego oni koji su jeli slična jela sa sličnim profilom masnih kiselina bez oraha. Rezultati su uključivali smanjenje središnjeg dijastoličkog krvnog tlaka i pozitivne promjene u profilima kolesterola. Znanstvenici kažu da je studija primjer kako relativno mala promjena prehrane može rezultirati značajnim kardiovaskularnim koristima.
 

  
   



   Mogu poboljšati zdravlje mozga
   Jedenje oraha može pomoći usporiti kognitivni pad u rizičnim skupinama starijih odraslih osoba, prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u The American Journal of Clinical Nutrition. Istraživači su nasumično dodijelili preko 600 odraslih starijih osoba prehrani s 15% kalorija iz oraha ili kontrolnoj prehrani bez oraha. Iako orasi nisu imali utjecaja na kognitivnu funkciju zdravih ispitanika, MR mozga pokazali su da ovi orašasti plodovi imaju veći učinak na ljude s većim rizikom, uključujući pušače, i one s nižim rezultatima neuropsiholoških testova.
 

  
   



   Pružaju zaštitu protiv raka dojke
   Nadovezujući se na prethodne studije na životinjama, istraživači su procijenili učinke rasta raka dojke kod žena, u studiji objavljenoj u Nutrition Research. U ispitivanju su žene s kvržicama na grudima nasumično raspoređivane da konzumiraju ili 60 g oraha dnevno ili da uopće ne konzumiraju orah dva do tri tjedna prije operacije. Početni uzorci biopsije uspoređivani su s uzorcima dobivenim kad su uklonjene kvržice. Znanstvenici su otkrili da je konzumacija oraha promijenila ekspresiju preko 450 gena u tumorima na načine koji bi mogli suzbiti rast karcinoma i poboljšati ishode preživljavanja.
 

  
   



   Igraju ulogu u regulaciji težine
   U istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes Goesity and Metabolism, ispitanici su pet dana dobivali smoothieje koji su sadržavali orahe ili nisu sadržavali orahe, dok su živjeli u kontroliranom kliničkom istraživačkom centru. Dodatak oraha smanjio je osjećaj gladi i poboljšao regulaciju apetita. Istraživači kažu da bi utjecaj oraha na sitost mogao biti posljedica promjena na središnjem živčanom sustavu koje utječu na znakove hrane. Pomak bi mogao pomoći i u suzbijanju rizika od pretilosti.
 

  
   



   Mogu poboljšati mušku plodnost
   Najveće kliničko ispitivanje do danas za analizu učinaka konzumacije orašastih plodova na spolnu funkciju kod zdravih muškaraca objavljeno je u časopisu Nutrients 2019. godine. Istraživači su otkrili da je tijekom 14 tjedana kod muškaraca koji su jeli oko dvije porcije mješavine orašastih plodova dnevno kao dio prehrane došlo do značajnog povećanja orgazmičke funkcije i seksualne želje. Smjesa se sastojala od 50% oraha, 25% badema i 25% lješnjaka.
 

  
   
 A.Š. 

Osam razloga zbog kojih orahe obožavamo cijele godine, a posebno zimi

<para>Već i ptičice na grani znaju da je za cjelokupno zdravlje pa tako i za svakodnevno funckioniranje od velike važnosti ono što jedeš, a doručak osobito. Bitno je pravilno započeti dan, a to znači u organizam unijeti izbalansirani obrok. Balans se, u ovom slučaju, krije u pravilnom omjeru proteina, ugljikohidrata koji se sporo probavljaju, zdravh masnoća te vitamina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su bitni jer izgrađuju mišiće, pomažu transportirati vitamine i ostale nutrijente do stanica. Ugljikohidrati osobito oni iz vlakana pomažu probavu te su gorivo za organizam. <strong>Zdrave masnoće također tijelu daju energiju, ali mu i pomažu u apsorpciji određenih vitamina. Imajući na umu sve navedeno,</strong> zdravi doručak koji će te opskrbiti energijom i razbuditi trebao bi sadržavati voće i orašaste plodove, ugljikohidrate i proteine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zobena kaša odličan je izbor hrane kojom ćeš započeti dan.</strong> Zahvaljujući tome što je neutralnog okusa postoje brojne varijacije na temu tako da ju možeš napraviti točno po svom ukusu, odnosno dodavati u nju što poželiš. Ovo je recept koji bi ti se mogao svidjeti, a sadrži apsolutno sve gore navedene elemente, odnosno vlakna, proteine, ugljikoidrate, zdrave masnoće i vitamine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa5a249c-38d3-11eb-8cde-0242ac150015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci za jednu osobu:
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="707e81e0-35e6-11eb-886e-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0893836a-35db-11eb-bbb9-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a14e9838-35e5-11eb-91cd-0242ac130036"/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>6 velikih žlica zobenih pahuljica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jedna manja jabuka ili kruška</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>desetak grožđica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3-4 oraha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>žlica lanenih sjemenki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>žlica meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/4 žličice cimeta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>šalica vode</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi pahuljice i grožđice u vodu i ostavi kuhati na laganoj vatri desetak minuta. Kad ih makneš s vatre, naribaju u njih jabuku, usitni orašaste plodove te dodaj zajedno sa cimetom i medom. Promiješaj dobro i pojedi. Ovakav doručak sigurno ti neće teško pasti na želudac, potaknut će ti probavu, zagrijati te i razbuditi. </para>

Teško se razbuđuješ? Ovaj doručak u trenu će ti podignuti energiju Ako nisi jutarnji tip i treba ti dosta vremena da čak i uz pomoć velike šalice crne kave dođeš na "radnu temperaturu", kvalitetan doručak mogao bi ti pomoći da prije "živneš" Već i ptičice na grani znaju da je za cjelokupno zdravlje pa tako i za svakodnevno funckioniranje od velike važnosti ono što jedeš, a doručak osobito. Bitno je pravilno započeti dan, a to znači u organizam unijeti izbalansirani obrok. Balans se, u ovom slučaju, krije u pravilnom omjeru proteina, ugljikohidrata koji se sporo probavljaju, zdravh masnoća te vitamina. 
   
   
   
   
   
Proteini su bitni jer izgrađuju mišiće, pomažu transportirati vitamine i ostale nutrijente do stanica. Ugljikohidrati osobito oni iz vlakana pomažu probavu te su gorivo za organizam. Zdrave masnoće također tijelu daju energiju, ali mu i pomažu u apsorpciji određenih vitamina. Imajući na umu sve navedeno, zdravi doručak koji će te opskrbiti energijom i razbuditi trebao bi sadržavati voće i orašaste plodove, ugljikohidrate i proteine. 
   
   Zobena kaša odličan je izbor hrane kojom ćeš započeti dan. Zahvaljujući tome što je neutralnog okusa postoje brojne varijacije na temu tako da ju možeš napraviti točno po svom ukusu, odnosno dodavati u nju što poželiš. Ovo je recept koji bi ti se mogao svidjeti, a sadrži apsolutno sve gore navedene elemente, odnosno vlakna, proteine, ugljikoidrate, zdrave masnoće i vitamine.
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
Sastojci za jednu osobu:





   
      6 velikih žlica zobenih pahuljica
   
   
      jedna manja jabuka ili kruška
   
   
      desetak grožđica
   
   
      3-4 oraha
   
   
      žlica lanenih sjemenki
   
   
      žlica meda
   
   
      1/4 žličice cimeta
   
   
      šalica vode
   


Postupak:
   
Stavi pahuljice i grožđice u vodu i ostavi kuhati na laganoj vatri desetak minuta. Kad ih makneš s vatre, naribaju u njih jabuku, usitni orašaste plodove te dodaj zajedno sa cimetom i medom. Promiješaj dobro i pojedi. Ovakav doručak sigurno ti neće teško pasti na želudac, potaknut će ti probavu, zagrijati te i razbuditi.  M.M. 

Teško se razbuđuješ? Ovaj doručak u trenu će ti podignuti energiju

<para>Sezam je jedan od najstarijih začina na svijetu. Već odavno se ova biljka koristi u drevnim medicinskim tradicijama diljem svijeta. Sezamove se sjemenke ističu udjelom lignana za koji su istraživanja utvrdila povoljan utjecaj na smanjenje razine kolesterola u krvi i pozitivan utjecaj na smanjenje rizika od povišenog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, sezam je bogat bakrom i kalcijem za koji su novija istraživanja dokazala povoljno djelovanje na zdravlje kostiju, a u nastavku otkrivamo <strong>kako samljeti sezam</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7c1c6e0-38d3-11eb-8656-0242ac150015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako samljeti sezam?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne znate <strong>kako samljeti sezam</strong>, odlično će vam poslužiti mlinac za kavu ili blender koje vjerojatno već imate u svojoj kuhinjskoj kolekciji. Mljeveni sezam možete koristiti za pripremu humusa ili začina, a namaz možete pripremiti tako da mljeveni sezam pomiješate sa sezamovim uljem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako samljeti sezam? Ako vas zanima kako samljeti sezam, odgovor pročitajte u nastavku Sezam je jedan od najstarijih začina na svijetu. Već odavno se ova biljka koristi u drevnim medicinskim tradicijama diljem svijeta. Sezamove se sjemenke ističu udjelom lignana za koji su istraživanja utvrdila povoljan utjecaj na smanjenje razine kolesterola u krvi i pozitivan utjecaj na smanjenje rizika od povišenog krvnog tlaka.
   
Također, sezam je bogat bakrom i kalcijem za koji su novija istraživanja dokazala povoljno djelovanje na zdravlje kostiju, a u nastavku otkrivamo kako samljeti sezam. 
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Kako samljeti sezam?
   
Ako ne znate kako samljeti sezam, odlično će vam poslužiti mlinac za kavu ili blender koje vjerojatno već imate u svojoj kuhinjskoj kolekciji. Mljeveni sezam možete koristiti za pripremu humusa ili začina, a namaz možete pripremiti tako da mljeveni sezam pomiješate sa sezamovim uljem. 
 A.H. 

Kako samljeti sezam?

<para>Blanširanje je djelomična prerada prehrambenih proizvoda koja se provodi u vrućoj vodi temperature 82-95 ºC pola do pet minuta. Voće i povrće blanšira se prije konzerviranja, sušenja i smrzavanja kako bi se omekšala njihova tekstura, uklonio zrak i djelomično ili potpuno deaktivirali prisutni enzimi koji bi mogli uzrokovati promjenu boje i neugodan miris. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Blanširanje špinata </strong>otklanja oko 10-20% šećera, soli i proteina, nešto vitamina B skupine i trećina vitamina C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Blanširanje špinata</strong> započnite čišćenjem. Odrežite korijen i po potrebi donji dio peteljki i operite špinat u vodi. Uronite špinat u vrelu vodu i pričekajte da voda ponovno dobro zakuha. Zatim špinat izvadite i prelijte hladnom vodom. <strong>Blanširanje špinata</strong> omogućava njegovu svježinu i očuvanje zelene boje. </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/spinach-1427360_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Blanširanje špinata: Naučite kako blanširati Blanširanje špinata čuva svježinu i zelenu boju vašeg špinata, a u nastavku naučite kako blanširati Blanširanje je djelomična prerada prehrambenih proizvoda koja se provodi u vrućoj vodi temperature 82-95 ºC pola do pet minuta. Voće i povrće blanšira se prije konzerviranja, sušenja i smrzavanja kako bi se omekšala njihova tekstura, uklonio zrak i djelomično ili potpuno deaktivirali prisutni enzimi koji bi mogli uzrokovati promjenu boje i neugodan miris. 
   
   Blanširanje špinata otklanja oko 10-20% šećera, soli i proteina, nešto vitamina B skupine i trećina vitamina C.
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Blanširanje špinata započnite čišćenjem. Odrežite korijen i po potrebi donji dio peteljki i operite špinat u vodi. Uronite špinat u vrelu vodu i pričekajte da voda ponovno dobro zakuha. Zatim špinat izvadite i prelijte hladnom vodom. Blanširanje špinata omogućava njegovu svježinu i očuvanje zelene boje. 

   
      
   
 A.H. 

Blanširanje špinata: Naučite kako blanširati

<para>
   <strong>Blanširanje povrća</strong> je postupak kojim se omekšavaju namirnice i pripremaju za daljnju termičku obradu ili za zamrzavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste uspješno izvršili <strong>blanširanje povrća</strong>, trebate ga kratko prokuhati u kipućoj slanoj vodi, a zatim odmah potopiti u hladnu vodu kako biste prekinuli proces kuhanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće nemojte pripremati puno unaprijed jer ga je bolje narezati neposredno prije kuhanja kako ne bi oksidiralo. Također, puno je jednostavnije kuhati ga u malim porcijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9b1e728-38d3-11eb-8a04-0242ac150054" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Blanširano povrće</strong> možete poslije pripremati kako želite: zapeći ga, podgrijati ili pripremiti na neki drugi način. Ponovno kuhanje već blanširanog povrća nije potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pravilno izvedete <strong>blanširanje povrća</strong>, ono će ostati hrskavo, a zadržat će boju i nutritivne vrijednosti.</para>

Kako pravilno izvesti blanširanje povrća Blanširanje priprema namirnice za daljnju obradu, a u nastavku doznajte kako izvesti blanširanje povrća 
   Blanširanje povrća je postupak kojim se omekšavaju namirnice i pripremaju za daljnju termičku obradu ili za zamrzavanje.
Kako biste uspješno izvršili blanširanje povrća, trebate ga kratko prokuhati u kipućoj slanoj vodi, a zatim odmah potopiti u hladnu vodu kako biste prekinuli proces kuhanja.
   
Povrće nemojte pripremati puno unaprijed jer ga je bolje narezati neposredno prije kuhanja kako ne bi oksidiralo. Također, puno je jednostavnije kuhati ga u malim porcijama.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Blanširano povrće možete poslije pripremati kako želite: zapeći ga, podgrijati ili pripremiti na neki drugi način. Ponovno kuhanje već blanširanog povrća nije potrebno.
   
Ako pravilno izvedete blanširanje povrća, ono će ostati hrskavo, a zadržat će boju i nutritivne vrijednosti. A.H. 

Kako pravilno izvesti blanširanje povrća

<para>Svi volimo šećer (u nekom obliku) i tko god negira ovu činjenicu - laže. Ali kako to obično biva, život je nepravedan i <strong>šećer je loš za naše zdravlje</strong>. Ustvari, jednom kad znaš koliko je šećer loš i na koje sve načine utječe na tvoje zdravlje, teško je gledati ga na isti način (unatoč njegovom neodoljivom okusu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali <strong>kako znati da unosiš previše šećera</strong>? Ovaj, mnogima omiljeni ugljikohidrat dolazi u mnogim oblicima, ali dva su glavna izvora: <strong>prirodni i dodani šećer</strong>. Kada govorimo o unosu previše šećera, govorimo isključivo o dodanom šećeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema <ulink url="https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028"/>, preporučena doza šećera trebala bi biti manja od 10 posto dnevnog unosa energije. Dnevnih 10 posto odgovara 7 žličica dodanog šećera. Da, šećer je nesporno ukusan i svi ga volimo, ali ako ga previše konzumiramo, može imati previše štetnih posljedica, fizičkih i psihičkih. Zapravo, samo 4 g ugljikohidrata jednake su jednoj žličici šećera u tvom tijelu, stoga pripazi na sljedeće znakove i pokušaj smanjiti dnevni unos šećera te <strong>uvijek biraj šećer u prirodnim proizvodima </strong>poput voća, povrća, orašastih plodova ili žitarica te <strong>napitke s prirodnim šećerima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku smo izdvojile <strong>nekoliko najčešćih simptoma prekomjerne konzumacije šećera</strong>, ali i nekoliko savjeta<strong> kako si pomoći te smanjiti njegov unos</strong>.</para>
<heading2>Konstantne borbe s aknama i prištićima</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac143f5c-38d3-11eb-b4e1-0242ac15002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja sadrži dodani šećer uzrokuje porast razine inzulina i započinje proces glikacije ili vezivanja šećera na molekule proteina. Čim glukoza uđe u tvoju krv, ona pokreće niz složenih fizioloških procesa koji u konačnici mogu uzrokovati <strong>upalu i probleme s kožom</strong>. Ovo pojačavanje inzulina na kraju može povećati aktivnost uljnih žlijezda u tvojoj koži i aktivirati upalne procese.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, to znači da je prehrana s <strong>visokim udjelom šećera</strong> povezana s <strong>većim rizikom od pojave akni</strong>. Ako ti smeta tvoja neposlušna koža i čini se da ti ništa od kozmetičkih proizvoda u tome ne pomaže, pokušaj promijeniti prehrambene navike. Ne savjetujemo da u cijelosti izbaciš šećer iz svog života (jer što je život bez malo slatkoće?), ali definitivno bi trebala konzumirati hranu i pića  koja ne sadrže dodani šećer ili barem smanjiti njihovu upotrebu na minimum. Umjesto čokolade, posegni za jabukom, a umjesto omiljenog gaziranog pića, izaberi <strong>napitak s prirodnim šećerima</strong>, primjerice, <strong>
      <ulink url="https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article2#sve-sto-niste-znali-2">stopostotne voćne sokove kakve ima Juicy</ulink>
   </strong>.</para>
<heading2>Nagli rast i pad energije</heading2>
<para>
Glukoza je odgovorna za opskrbu energijom tvog tijela, zbog čega je vrlo važno održavati razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Svako odstupanje od ovoga može dovesti do <strong>čestih promjena razine energije tijekom dana</strong>. Kada jedeš slatkiše i piješ zaslađene sokove, gušterača oslobađa inzulin koji pomaže glukozi dospjeti u stanice, ostavljajući te s visokim naletom energije. Kad ciklus završi, osjetiš kako <strong>razina energije naglo pada</strong> upravo zato jer <strong>tvoje tijelo želi više šećera</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi održala razinu energije, izbjegavaj jesti slatkiše i nezdrave grickalice. Umjesto toga, odluči se za <strong>nemasne proteine i zdrave masti</strong>. S druge strane, biraj <strong>sokove bez dodanog šećera</strong> te crpi "pravu" energiju za svoje tijelo iz zdrave hrane i zdravih pića.</para>
<heading2>Problemi s nadutosti</heading2>
<para>
Nadutost, vjetrovi, kao i druge probavne tegobe, mogu biti uzrokovane različitim namirnicama, a u <strong>prekomjerna konzumacija šećera</strong> jedna je od njih. Budući da je nadutost izravno povezana s onim što jedeš i pokušavaš probaviti, šećer ima veliku ulogu u tome. Ako se šećeri loše apsorbiraju u tankom crijevu, ući će u debelo crijevo gdje šećer obično djeluje poput bakterija koja stvara plin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše šećera može dovesti do <strong>pomutnje u probavnom sustavu</strong>, stoga pokušaj izbjegavati hranu i pića s dodanim šećerom te umjesto toga ciljaj na <strong>unos prirodnih šećera</strong> u njihovom prirodnom izvoru, poput cjelovitog voća i povrća, ali i <ulink url="https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article2#sve-sto-niste-znali-2">
      <strong>100% voćnih sokova</strong>
   </ulink>.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac172230-38d3-11eb-8236-0242ac15002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2>Česte promjene raspoloženja</heading2>
<para>
Osim promjene šećera u krvi, šećer može utjecati i na neurotransmitere u mozgu koji reguliraju tvoje raspoloženje. Baš kao i kod energije, u početku ćeš se osjećati bolje i sretnije, ali nakon naglog rasta, slijedi nagli pad te<strong> osjećaji poput umora i razdražljivosti</strong>. Najbolji način za stabilizaciju šećera i raspoloženja u krvi je veći unos hrane kojoj je potrebno više vremena za probavu, poput <strong>cjelovitih žitarica, vlakana i proteina</strong>.</para>
<heading2>Borba s karijesom je poput borbe s vjetrenjačama</heading2>
<para>
Da je šećer <strong>glavni uzrok karijesa</strong>, vjerojatno si već znala. Kada šećer dospije na tvoje zube, on 'hrani' bakterije plaka koje su već prirodno tamo, proizvodeći kiseline koje se troše na zubnoj caklini, što na kraju dovodi do karijesa. <strong>Jedna od najgorih kombinacija je šećer i kiselina</strong> koju dobivamo iz gaziranih i sportskih napitaka, a koji oboje uništavaju zubnu caklinu. Baš zbog toga uvijek radije posegni za vodom ili negaziranim napitcima s prirodnim šećerima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom Juicy.</emphasis>
</para>

Znakovi da konzumiraš previše šećera i kako smanjiti njegov unos Problemi s aknama i nagle promjene u razini energije samo su neki od simptoma previše šećera. Evo kako smanjiti njegov unos jednom zauvijek Svi volimo šećer (u nekom obliku) i tko god negira ovu činjenicu - laže. Ali kako to obično biva, život je nepravedan i šećer je loš za naše zdravlje. Ustvari, jednom kad znaš koliko je šećer loš i na koje sve načine utječe na tvoje zdravlje, teško je gledati ga na isti način (unatoč njegovom neodoljivom okusu).
   
Ali kako znati da unosiš previše šećera? Ovaj, mnogima omiljeni ugljikohidrat dolazi u mnogim oblicima, ali dva su glavna izvora: prirodni i dodani šećer. Kada govorimo o unosu previše šećera, govorimo isključivo o dodanom šećeru.
   
Prema , preporučena doza šećera trebala bi biti manja od 10 posto dnevnog unosa energije. Dnevnih 10 posto odgovara 7 žličica dodanog šećera. Da, šećer je nesporno ukusan i svi ga volimo, ali ako ga previše konzumiramo, može imati previše štetnih posljedica, fizičkih i psihičkih. Zapravo, samo 4 g ugljikohidrata jednake su jednoj žličici šećera u tvom tijelu, stoga pripazi na sljedeće znakove i pokušaj smanjiti dnevni unos šećera te uvijek biraj šećer u prirodnim proizvodima poput voća, povrća, orašastih plodova ili žitarica te napitke s prirodnim šećerima.
   
U nastavku smo izdvojile nekoliko najčešćih simptoma prekomjerne konzumacije šećera, ali i nekoliko savjeta kako si pomoći te smanjiti njegov unos.
Konstantne borbe s aknama i prištićima

   
   
   (Foto: Pixabay)


   
Hrana koja sadrži dodani šećer uzrokuje porast razine inzulina i započinje proces glikacije ili vezivanja šećera na molekule proteina. Čim glukoza uđe u tvoju krv, ona pokreće niz složenih fizioloških procesa koji u konačnici mogu uzrokovati upalu i probleme s kožom. Ovo pojačavanje inzulina na kraju može povećati aktivnost uljnih žlijezda u tvojoj koži i aktivirati upalne procese.
   
Nažalost, to znači da je prehrana s visokim udjelom šećera povezana s većim rizikom od pojave akni. Ako ti smeta tvoja neposlušna koža i čini se da ti ništa od kozmetičkih proizvoda u tome ne pomaže, pokušaj promijeniti prehrambene navike. Ne savjetujemo da u cijelosti izbaciš šećer iz svog života (jer što je život bez malo slatkoće?), ali definitivno bi trebala konzumirati hranu i pića  koja ne sadrže dodani šećer ili barem smanjiti njihovu upotrebu na minimum. Umjesto čokolade, posegni za jabukom, a umjesto omiljenog gaziranog pića, izaberi napitak s prirodnim šećerima, primjerice, 
      stopostotne voćne sokove kakve ima Juicy
   .
Nagli rast i pad energije

Glukoza je odgovorna za opskrbu energijom tvog tijela, zbog čega je vrlo važno održavati razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Svako odstupanje od ovoga može dovesti do čestih promjena razine energije tijekom dana. Kada jedeš slatkiše i piješ zaslađene sokove, gušterača oslobađa inzulin koji pomaže glukozi dospjeti u stanice, ostavljajući te s visokim naletom energije. Kad ciklus završi, osjetiš kako razina energije naglo pada upravo zato jer tvoje tijelo želi više šećera.
   
Da bi održala razinu energije, izbjegavaj jesti slatkiše i nezdrave grickalice. Umjesto toga, odluči se za nemasne proteine i zdrave masti. S druge strane, biraj sokove bez dodanog šećera te crpi "pravu" energiju za svoje tijelo iz zdrave hrane i zdravih pića.
Problemi s nadutosti

Nadutost, vjetrovi, kao i druge probavne tegobe, mogu biti uzrokovane različitim namirnicama, a u prekomjerna konzumacija šećera jedna je od njih. Budući da je nadutost izravno povezana s onim što jedeš i pokušavaš probaviti, šećer ima veliku ulogu u tome. Ako se šećeri loše apsorbiraju u tankom crijevu, ući će u debelo crijevo gdje šećer obično djeluje poput bakterija koja stvara plin.
   
Previše šećera može dovesti do pomutnje u probavnom sustavu, stoga pokušaj izbjegavati hranu i pića s dodanim šećerom te umjesto toga ciljaj na unos prirodnih šećera u njihovom prirodnom izvoru, poput cjelovitog voća i povrća, ali i 
      100% voćnih sokova
   .

   
   

Česte promjene raspoloženja

Osim promjene šećera u krvi, šećer može utjecati i na neurotransmitere u mozgu koji reguliraju tvoje raspoloženje. Baš kao i kod energije, u početku ćeš se osjećati bolje i sretnije, ali nakon naglog rasta, slijedi nagli pad te osjećaji poput umora i razdražljivosti. Najbolji način za stabilizaciju šećera i raspoloženja u krvi je veći unos hrane kojoj je potrebno više vremena za probavu, poput cjelovitih žitarica, vlakana i proteina.
Borba s karijesom je poput borbe s vjetrenjačama

Da je šećer glavni uzrok karijesa, vjerojatno si već znala. Kada šećer dospije na tvoje zube, on 'hrani' bakterije plaka koje su već prirodno tamo, proizvodeći kiseline koje se troše na zubnoj caklini, što na kraju dovodi do karijesa. Jedna od najgorih kombinacija je šećer i kiselina koju dobivamo iz gaziranih i sportskih napitaka, a koji oboje uništavaju zubnu caklinu. Baš zbog toga uvijek radije posegni za vodom ili negaziranim napitcima s prirodnim šećerima.
   
   
   Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom Juicy.
 A.Š. 

Znakovi da konzumiraš previše šećera i kako smanjiti njegov unos

<para>Otkako nas je situacija u svijetu sve zatvorila u svoje domove, sve više vremena provodim u krevetu. Kako u stanu živim s cimerima, moja spavaća soba postala je prostorija u kojoj provodim najviše vremena, a da<strong> radni stol često zamijenim krevetom nije tajna</strong>. Tako je moj krevet postao <strong>ne samo mjesto za spavanje nego i posao te opuštanje uz knjigu ili video igricu</strong>. Zato mi je od iznimne važnosti da je <strong>podloga na kojoj spavam i provodim vrijeme udobna i da neće naštetiti mom držanju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5a5db76-38d3-11eb-9451-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne bih morala kupovati potpuno novi madrac, odlučila sam pretražiti ponudu Dormeo nadmadraca. Kako je Crni petak odmah iza ugla, <strong>provjerila sam <ulink url="http://links.dormeo.com.hr/c/20255035">Top Shop Crni petak ponudu </ulink>u kojoj nude do -70% popusta na razne proizvode</strong>. Na moje oduševljenje, <strong>
      <ulink url="http://links.dormeo.com.hr/c/20255014">nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 </ulink>snižen je čak 55%! </strong>Odmah sam naručila jedan u odgovarajućoj veličini i nestrpljivo čekala pošiljku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada je nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 stigao, nisam izdržala ga da odmah ne isprobam</strong>. S nestrpljenjem sam pričekala oko šest sati kako bi jezgra ispunjena Orthocell™ pjenom poprimila oblik, a zatim se kao u filmskoj sceni ispružila na njega. <strong>Pjena kojom je nadmadrac punjen podijeljena je u tri zone udobnosti: za vrat i ramena, bokove i noge</strong>. Takav optimalan raspored <strong>pruža podršku i udobnost kralježnici i tijelu</strong>, a da se osjećam svježe i naspavano mogu potvrditi već nakon prve noći. Za dodatnu udobnost <strong>uz četiri centimetra Orthocell™ pjene nalazi se i jedan centimetar Formacell pjene koji zbilja čini razliku</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5af633a-38d3-11eb-806d-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako nam je danas veliki naglasak na očuvanju zdravlja, ne samo kralježnice nego i imunološkog sustava, <strong>važno mi je da se u nadmadracu ne nakupljaju grinje i prašina te štetne bakterije</strong>, a Dormeo i za to ima rješenje. <strong>Uz AirX sustav na bočnim stranama koji osigurava prozračno, svježe i suho okruženje tijekom spavanja tu je i CleanEffect® tretman koji pruža antimikrobnu i antibakterijsku zaštitu, sprječava nakupljanje grinja, prašine i stvaranje neugodnih mirisa</strong>. A kako mi se u krevetu često pridruži i moja mačka, važno mi je da se navlaka može lako skinuti i oprati. Ono što se osim meni svidjelo i maci je to što je navlaka tretirana Aloe Vera tretmanom za dodatni osjećaj mekoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5b1920e-38d3-11eb-81d6-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvalitetan san presudan je ne samo za produktivnost i koncentraciju nego i cjelokupno zdravlje organizma. <strong>S <ulink url="http://links.dormeo.com.hr/c/20255014">Dormeo Aloe Vera Orthocell 4+1 nadmadracem</ulink> spavam kao beba cijelu noć</strong>. Jednina mana mu je što je <strong>toliko udoban da ujutro ne želim izaći iz kreveta</strong>, ali na svu sreću, krevet se lako pretvori u najudobniji ured na svijetu.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/Dormeo%20nadmadrac-7.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <emphasis>Foto: Sven Bulava</emphasis>
</para>

Iskoristila sam Crni petak ponudu da napokon popravim kvalitetu svoga spavanja: Pogledajte što sam kupila i prve dojmove Uz popuste do 70% odmah sam pronašla nešto za sebe, a moje iskustvo spavanja potpuno se promijenilo Otkako nas je situacija u svijetu sve zatvorila u svoje domove, sve više vremena provodim u krevetu. Kako u stanu živim s cimerima, moja spavaća soba postala je prostorija u kojoj provodim najviše vremena, a da radni stol često zamijenim krevetom nije tajna. Tako je moj krevet postao ne samo mjesto za spavanje nego i posao te opuštanje uz knjigu ili video igricu. Zato mi je od iznimne važnosti da je podloga na kojoj spavam i provodim vrijeme udobna i da neće naštetiti mom držanju. 
   
   
   
   
Da ne bih morala kupovati potpuno novi madrac, odlučila sam pretražiti ponudu Dormeo nadmadraca. Kako je Crni petak odmah iza ugla, provjerila sam Top Shop Crni petak ponudu u kojoj nude do -70% popusta na razne proizvode. Na moje oduševljenje, 
      nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 snižen je čak 55%! Odmah sam naručila jedan u odgovarajućoj veličini i nestrpljivo čekala pošiljku. 
   
   
   
   Kada je nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 stigao, nisam izdržala ga da odmah ne isprobam. S nestrpljenjem sam pričekala oko šest sati kako bi jezgra ispunjena Orthocell™ pjenom poprimila oblik, a zatim se kao u filmskoj sceni ispružila na njega. Pjena kojom je nadmadrac punjen podijeljena je u tri zone udobnosti: za vrat i ramena, bokove i noge. Takav optimalan raspored pruža podršku i udobnost kralježnici i tijelu, a da se osjećam svježe i naspavano mogu potvrditi već nakon prve noći. Za dodatnu udobnost uz četiri centimetra Orthocell™ pjene nalazi se i jedan centimetar Formacell pjene koji zbilja čini razliku. 
   
   
   
   
Kako nam je danas veliki naglasak na očuvanju zdravlja, ne samo kralježnice nego i imunološkog sustava, važno mi je da se u nadmadracu ne nakupljaju grinje i prašina te štetne bakterije, a Dormeo i za to ima rješenje. Uz AirX sustav na bočnim stranama koji osigurava prozračno, svježe i suho okruženje tijekom spavanja tu je i CleanEffect® tretman koji pruža antimikrobnu i antibakterijsku zaštitu, sprječava nakupljanje grinja, prašine i stvaranje neugodnih mirisa. A kako mi se u krevetu često pridruži i moja mačka, važno mi je da se navlaka može lako skinuti i oprati. Ono što se osim meni svidjelo i maci je to što je navlaka tretirana Aloe Vera tretmanom za dodatni osjećaj mekoće. 
   
   
   
   
Kvalitetan san presudan je ne samo za produktivnost i koncentraciju nego i cjelokupno zdravlje organizma. S Dormeo Aloe Vera Orthocell 4+1 nadmadracem spavam kao beba cijelu noć. Jednina mana mu je što je toliko udoban da ujutro ne želim izaći iz kreveta, ali na svu sreću, krevet se lako pretvori u najudobniji ured na svijetu.

   
      
   


   Foto: Sven Bulava
 Anita Mihalak 

Iskoristila sam Crni petak ponudu da napokon popravim kvalitetu svoga spavanja: Pogledajte što sam kupila i prve dojmove

<para>Tim psihologa sa Sveučilišta Kalifornija proveo je istraživanje kako bi definirao karakteristike koje su zajedničke mentalno i psihološki jakim pojedincima. Rezultate su objavili u časopisu <emphasis>Journal of Personality and Social Psychology. </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Otac psihologije ličnosti, Amerikanac Gordon Allport, definirao je zrelu osobu (a podrazumijeva se da je zrela osoba psihološki stabilna) na temelju ustrajnosti u ispunjavanju dugoročnih ciljeva,</strong> dok je <strong>Sigmund Freud </strong>psihološki zdravom osobom smatrao onu koja je <strong>sposobna raditi i voljeti</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abe51fd8-38d3-11eb-ba81-0242ac15005d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="174de5f2-35e6-11eb-b496-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abf0a038-38d3-11eb-9f6f-0242ac15005d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abf2be0e-38d3-11eb-b1c8-0242ac15005d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ovih šest osobina, prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta Kalifornija, krasi psihički jake pojedince:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Sposobnost za emocije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Toplina prema drugima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Pozitivne emocije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Usmjerenost k cilju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Stručnost u nekom području<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Altruizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ove pak osobine alarm su da trebaš poraditi na sebi: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Impulzivnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Tjeskoba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ranjivost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Agresija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Neprijateljstvo prema okolini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>,</strong> kaže u zaključku studije njezina voditeljica sa spomenutog sveučilišta, Weibike Bleidorn. </para>

Jesi li mentalno jaka osoba? Imaš li ove osobine, psiholozi kažu da jesi Neki se rađaju jaki, a neke će 'očeličiti' život. Jedna od karakteristika psihički stabilne osobe je da se zna nositi sa stresom Tim psihologa sa Sveučilišta Kalifornija proveo je istraživanje kako bi definirao karakteristike koje su zajedničke mentalno i psihološki jakim pojedincima. Rezultate su objavili u časopisu Journal of Personality and Social Psychology. 
   
   
   Otac psihologije ličnosti, Amerikanac Gordon Allport, definirao je zrelu osobu (a podrazumijeva se da je zrela osoba psihološki stabilna) na temelju ustrajnosti u ispunjavanju dugoročnih ciljeva, dok je Sigmund Freud psihološki zdravom osobom smatrao onu koja je sposobna raditi i voljeti.




   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Ovih šest osobina, prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta Kalifornija, krasi psihički jake pojedince:
   
   
1. Sposobnost za emocije
2. Toplina prema drugima
3. Pozitivne emocije
4. Usmjerenost k cilju
5. Stručnost u nekom području
6. Altruizam
   
   Ove pak osobine alarm su da trebaš poraditi na sebi: 
   
   
1. Impulzivnost
2. Tjeskoba
3. Ranjivost
4. Agresija
5. Neprijateljstvo prema okolini
   
   
   , kaže u zaključku studije njezina voditeljica sa spomenutog sveučilišta, Weibike Bleidorn.  M.M. 

Jesi li mentalno jaka osoba? Imaš li ove osobine, psiholozi kažu da jesi

<para>Dobar san iznimno je važan za zdravlje, a nije samo duljina sna ključna. <strong>Nemiran san može uzrokovati pospanost, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme</strong>. O kvalitetnom snu ovisi i naš imunitet, ali i moždana funkcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5942f98-38d3-11eb-a0ea-0242ac15002c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a59bb6c8-38d3-11eb-b3a3-0242ac15002c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevno bi svi trebali spavati oko sedam ili osam sati, dok bi <strong>kvalitetan san trebao biti neprekinut.</strong> Postoje mnoge stvari kojima si možemo pomoći postići kvalitetan san poput promjena navika prije odlaska u krevet. <strong>Osim što bi trebale izbjegavati napornu tjelovježbu ili zaslone mobitela i računala, trik za bolji san mogle bi pronaći u kuhinji.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFgw5jujirx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obilan obrok prije spavanja osigurava nemiran san, ali ipak <strong>postoji nekoliko namirnica koje imaju suprotan učinak</strong>. Nekoliko badema, čaj od kamilice ili čaša soka od višnje samo su neke od namirnica koje možda ne mogu osigurati lijepe snove, ali ti mogu pomoći da lakše zaspiš i kvalitetnije spavaš. Istražile smo koje su to sve namirnice i na koji način će nam pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kivi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kivi je odličan snack prije spavanja jer ima malo kalorija, ali je bogat nutrijentima. Jedan prosječni kivi ima oko 42 kalorije, a bogat je vitaminom K i C te folatima i kalijem. Dokazano je da kivi pomaže lakše i brže zaspati, te osigurati nešto duži san. Za to je djelomično odgovoran serotonin, ali i protuupalni antioksidansi koje sadrži. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHrUX3IH78z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od trešnje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trešnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina koji ti pomaže zaspati u trenu. No osim za san, sok od trešnje odličan je i kao izvor magnezija i fosfora koji opuštaju tvoje mišiće, ali i antocijana i flavonoida koji su jaki antioksidansi. Doza koja se preporučuje prije spavanja je jedna čaša odnosno 240 mililitara. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHr9n8MhCsx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bademi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i trešnje, bademi sadrže melatonin, hormon odgovoran za san. Osim melatonina, vrlo su bogati magnezijem koji dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona koji izaziva stres, a samim time i nesanicu. No kao i sa svim orašastim plodovima, s bademima ne treba pretjerivati. Dovoljno je pojesti tek nekoliko badema, ne više od jedne šake dnevno. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHruCrwn-PY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Puretina</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puretina je odličan izvor proteina, a posebno je korisna ako se jede prije spavanja. Dok proteini hrane mišiće tijekom sna i oporavljaju ih, triptofan koji se također nalazi u puretini služi kao prekursor za proizvodnju melatonina u našem organizmu. Nekoliko komadića puretine prije spavanja odličan su snack, ne samo za utažiti glad nego se i pošteno naspavati. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDM78J8nPQd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od kamilice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već sam miris čaja od kamilice dovoljan je da nas opusti i uspava, a još kada znamo da je izvor apigenina, antioksidansa koji potiče pospanost, još nam je ljepše zaspati. Osim što će te uspavati, čaj od kamilice pomaže u borbi s depresijom, poboljšava zdravlje kože te jača imunitet. Ispijanje šalice toplog čaja prije spavanja odlična je navika za usvojiti. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHrkNhVjRoi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riba bogata mastima</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Losos, tuna i skuša samo su neke od riba koje su prepune zdravih masti, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Svi ovi nutrijenti sudjeluju u proizvodnji serotonina od kojeg nismo samo sretni nego i umorni. Zato prije spavanja za sretan i miran san pojedi nekoliko komadića ovih zdravih riba. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHsNPyZppYb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi su prava mala riznica zdravlja. Sadrže zdrave masti, vlakna, ali i preko 19 vitamina i minerala te melatonin. Baš kao i s bademima, s orasima ne treba pretjerivati. Jedna šaka oraha prije spavanja dovoljna je da osjetiš sve benefite, a istovremeno ne uneseš previše kalorija. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHr00_vn1zg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od pasiflore</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čudotvorni čaj djeluje vrlo snažno. Sadrži nutrijente koji potiču proizvodnju GABA kiseline koja inhibira razne molekule koje izazivaju stres. Jedna šalica čaja od pasiflore snažno će djelovati zato nemoj pretjerivati s količinom. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHUsSMNA8Yj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riža</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela riža je bogata manganom, ali i jednostavnim ugljikohidratima. Ima visok glikemijski indeks i zato se preporučuje konzumiranje oko 100 grama riže jedan sat prije spavanja kako bi imala što mirniji i opušteniji san. Osim što će te zasititi, riža će ti pomoći i brže zaspati. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHpTHOrgqUW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Rješenje za bolji san: Devet namirnica koje će ti pomoći lakše zaspati Hrana koju jedemo definira naše zdravlje, a može ti olakšati i san. Osim što su ukusne, ove namirnice pomoći će ti da se bolje naspavaš Dobar san iznimno je važan za zdravlje, a nije samo duljina sna ključna. Nemiran san može uzrokovati pospanost, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme. O kvalitetnom snu ovisi i naš imunitet, ali i moždana funkcija. 
  




   
Dnevno bi svi trebali spavati oko sedam ili osam sati, dok bi kvalitetan san trebao biti neprekinut. Postoje mnoge stvari kojima si možemo pomoći postići kvalitetan san poput promjena navika prije odlaska u krevet. Osim što bi trebale izbjegavati napornu tjelovježbu ili zaslone mobitela i računala, trik za bolji san mogle bi pronaći u kuhinji.
   
 



   
Obilan obrok prije spavanja osigurava nemiran san, ali ipak postoji nekoliko namirnica koje imaju suprotan učinak. Nekoliko badema, čaj od kamilice ili čaša soka od višnje samo su neke od namirnica koje možda ne mogu osigurati lijepe snove, ali ti mogu pomoći da lakše zaspiš i kvalitetnije spavaš. Istražile smo koje su to sve namirnice i na koji način će nam pomoći.
   
  


   Kivi
   
      
Kivi je odličan snack prije spavanja jer ima malo kalorija, ali je bogat nutrijentima. Jedan prosječni kivi ima oko 42 kalorije, a bogat je vitaminom K i C te folatima i kalijem. Dokazano je da kivi pomaže lakše i brže zaspati, te osigurati nešto duži san. Za to je djelomično odgovoran serotonin, ali i protuupalni antioksidansi koje sadrži. 
   



   Sok od trešnje
   
      
Trešnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina koji ti pomaže zaspati u trenu. No osim za san, sok od trešnje odličan je i kao izvor magnezija i fosfora koji opuštaju tvoje mišiće, ali i antocijana i flavonoida koji su jaki antioksidansi. Doza koja se preporučuje prije spavanja je jedna čaša odnosno 240 mililitara. 
   



   Bademi
   
      
Baš kao i trešnje, bademi sadrže melatonin, hormon odgovoran za san. Osim melatonina, vrlo su bogati magnezijem koji dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona koji izaziva stres, a samim time i nesanicu. No kao i sa svim orašastim plodovima, s bademima ne treba pretjerivati. Dovoljno je pojesti tek nekoliko badema, ne više od jedne šake dnevno. 
   



   Puretina
   
      
Puretina je odličan izvor proteina, a posebno je korisna ako se jede prije spavanja. Dok proteini hrane mišiće tijekom sna i oporavljaju ih, triptofan koji se također nalazi u puretini služi kao prekursor za proizvodnju melatonina u našem organizmu. Nekoliko komadića puretine prije spavanja odličan su snack, ne samo za utažiti glad nego se i pošteno naspavati. 
   



   Čaj od kamilice
   
      
Već sam miris čaja od kamilice dovoljan je da nas opusti i uspava, a još kada znamo da je izvor apigenina, antioksidansa koji potiče pospanost, još nam je ljepše zaspati. Osim što će te uspavati, čaj od kamilice pomaže u borbi s depresijom, poboljšava zdravlje kože te jača imunitet. Ispijanje šalice toplog čaja prije spavanja odlična je navika za usvojiti. 
   



   Riba bogata mastima
   
      
Losos, tuna i skuša samo su neke od riba koje su prepune zdravih masti, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Svi ovi nutrijenti sudjeluju u proizvodnji serotonina od kojeg nismo samo sretni nego i umorni. Zato prije spavanja za sretan i miran san pojedi nekoliko komadića ovih zdravih riba. 
   



   Orasi
   
      
Orasi su prava mala riznica zdravlja. Sadrže zdrave masti, vlakna, ali i preko 19 vitamina i minerala te melatonin. Baš kao i s bademima, s orasima ne treba pretjerivati. Jedna šaka oraha prije spavanja dovoljna je da osjetiš sve benefite, a istovremeno ne uneseš previše kalorija. 
   



   Čaj od pasiflore
   
      
Ovaj čudotvorni čaj djeluje vrlo snažno. Sadrži nutrijente koji potiču proizvodnju GABA kiseline koja inhibira razne molekule koje izazivaju stres. Jedna šalica čaja od pasiflore snažno će djelovati zato nemoj pretjerivati s količinom. 
   



   Riža
   
      
Bijela riža je bogata manganom, ali i jednostavnim ugljikohidratima. Ima visok glikemijski indeks i zato se preporučuje konzumiranje oko 100 grama riže jedan sat prije spavanja kako bi imala što mirniji i opušteniji san. Osim što će te zasititi, riža će ti pomoći i brže zaspati. 
   
 A.M. 

Rješenje za bolji san: Devet namirnica koje će ti pomoći lakše zaspati

<para>Sezonska depresija je stvarni problem koji može pogoditi i osobe koje nikada nisu imale probleme s depresijom ili anksioznošću. Baš kao što joj samo ime govori, <strong>ovakva vrsta depresije izazvana je promjenom godišnjeg doba, a posebno dolazi do izražaja u jesenskim i zimskim mjesecima. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a52bf3ec-38d3-11eb-b942-0242ac150052"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe058d66-35e5-11eb-ac7b-0242ac130034"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od proljeća koje nam donosi duže dane, toplije vrijeme i više svjetlosti,<strong> jesen i zimu prate puno kraći dani i znatno manje dnevne svjetlosti</strong>. Kao posljedica toga mnogi nakon što završe s poslom oko 16 ili 17 sati <strong>više nemaju motivacije za stvari kojima su se veselili tijekom ljeta</strong>. Takva bezvoljnost utječe ne samo na naše slobodno vrijeme, nego i poslovne performance, pa tako <strong>sve više postajemo frustrirane što poslovne obaveze ne izvršavamo na vrijeme, a u slobodno vrijeme se zbog toga ne uspijemo odmoriti.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Takav začarani krug iz dana u dan može dovesti do sve većih mentalnih poteškoća, a bezvoljnost i umor prerasti u ozbiljniji problem.</strong> Osim na mentalno zdravlje, <strong>manjak dnevne svjetlosti može utjecati na naš raspored spavanja i prehrambene navike</strong> što može ostaviti trajne posljedice za zdravlje. Već svi znamo koliko je važno u danu dobiti dovoljnu količinu sna, ali i nutrijenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CAFZ3F_DEqY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kraći dani dovode do sve veće pospanosti u popodnevnim satima što nam otežava i buđene u jutarnjim satima</strong>. Umor potiče organizam da u potrazi za energijom <strong>konzumira više ugljikohidrata što dovodi do debljanja</strong>. Ovaj krug zatvara i nezadovoljstvo životnim navikama i to ga <strong>čini posebno teškim za razbiti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No da nije sve tako sivo pokazali su nam stručnjaci za mentalno zdravlje koji <strong>savjetuju nekoliko manjih promjena u stilu života kako bi organizam pripremila na promjenu sezone, ali se i iz začaranog kruga oslobodila</strong> ako si već u njemu. Donosimo nekoliko rješenja u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je ipak problem puno veći i ne uspijevaš se nositi s njim sama, <strong>uvijek je dobra ideja potražiti profesionalnu pomoć</strong>. Mentalna higijena u današnje vrijeme jednako je važna kao i tjelesna, a nema sramote ili stigme oko toga da nam je nekada potrebna pomoć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provodi vrijeme u prirodi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci savjetuju da unatoč hladnom vremenu pokušaš što više vremena provesti u prirodi. Problem je često što većina nas na posao odlazi dok je još vrlo mračno, a vraća se kada je sunce već gotovo zašlo. Ako i ti imaš takav problem, odlična ideja je da pauzu za ručak iskoristiš kako bi se prošetala pod suncem i dobila dozu vitamina D. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dane koje ne radiš iskoristi najbolje što možeš. Organiziraj s obitelji šetnju parkom ili planinarenje s prijateljicom. Ako nisi baš sportski tip, dovoljno je da s prijateljicom popiješ kavu na sunčanoj terasi. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHpdlGfF05D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjelovježba potiče svakakve dobre biokemijske procese u tijelu, a jedan od njih je i lučenje hormona sreće. Možda ti se tako ne čini prije same tjelovježbe, ali možemo se složiti da se svi osjećamo odlično nakon. Tjelovježba koju izvodiš ne mora biti posebno zahtjevna, dovoljno je da bude se malo uspušeš i podigneš broj otkucaja srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je tjelovježba u domu odlična, najbolje rješenje je da spojiš prvi i drugi savjet i vježbaš u prirodi. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHnzw47F8NJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osvijesti prehranu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada kada znaš zašto ti se u jesenskim i zimskim mjesecima toliko jede čokolada i slastice, vrijeme je da napraviš promjenu. Kada osjetiš potrebu za slatkim, pojedi nekoliko badema ili malo suhog voća kako bi tijelu dala instantni 'boost' energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također pozornost obrati i na glavne obroke. Dok bi doručak trebao biti prepun kompleksnih ugljikohidrata koji će ti tijekom dana dati energiju, večera bi trebala biti nešto lakša i ne bi ju trebala jesti prije odlaska u krevet. Ako se najedeš prije spavanje tijelo neće stići probaviti hranu što bi moglo ometati tvoj san. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHpU1fTHBsb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rutina prije spavanja je bitna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umor koji pokušavaš nadomjestiti hranom nastaje u krevetu. Dobiti sedam do osam sati sna dnevno trebao bi nam svima biti imperativ. U mnogo studija je dokazano koliko loš san može štetno djelovati na cijeli organizam, od moždane aktivnosti do zdravlja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako nas sumrak koji nas dočeka kada se vratimo s posla jednostavno poziva na popodnevni odmor, pokušaj mu odoljeti. Ako se naspavaš u popodnevnim satima nećeš moći zaspati navečer, a to vodi do težeg buđenja ujutro. Kada uspješno izbjegneš popodnevni san, važno je da se i za večernji dobro pripremiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Barem sat vremena prije sna nemoj jesti, vježbati, koristiti računalo, mobitel ili gledati televiziju. Ako ipak imaš potrebu raditi nešto, neka to bude čitanje nekog lakog štiva ili lagano istezanje uz zvukove prirode ili nježnu glazbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/cat-sleep-tired-cute-fall-gif-17673985">Cat Sleep GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/cat-gifs">Cat GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prihvati novi ritam</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad svi ovi problemi ne nastanu zbog fizičkog odgovora na promjenu sezone nego zato što same sebi predbacujemo nešto sporiji način života. Proljeće i ljeto su bili prepuni aktivnosti na otvorenome i druženja, a dan je bio dug pa je tako bilo puno vremena za ostvariti sve ideje koje smo imale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zima nam donosi sporiji ritam življenja i to trebamo prihvatiti i veseliti mu se. To što jako pada kiša i ne možeš piti kavu s prijateljicom na terasi kafića ne znači da ne možeš uživati u kavi u udobnosti svog doma, s dobrom knjigom i toplom dekicom. Tajna uspješnog i zdravog života je balans, a to ujedno znači da trebaš imati sezonu kada si jako aktivna i sezonu kada uživaš u miru doma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da si ne stvaraš dodatni pritisak i ne smatraš se lošom osobom zato što si usporila svoje navike i prilagodila ih sezoni. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/you-did-good-self-love-pat-on-the-back-nice-good-job-gif-8016364">Nice One GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/youdidgood-gifs">Youdidgood GIFs</ulink>
   </para>
</section>

Dani su sve kraći i to te čini bezvoljnom? Imamo rješenje kako si pomoći Promjena u količini dnevne svjetlosti može značajno utjecati ne samo na naše raspoloženje nego i bioritam. Na svi sreću, postoje trikovi kako si pomoći Sezonska depresija je stvarni problem koji može pogoditi i osobe koje nikada nisu imale probleme s depresijom ili anksioznošću. Baš kao što joj samo ime govori, ovakva vrsta depresije izazvana je promjenom godišnjeg doba, a posebno dolazi do izražaja u jesenskim i zimskim mjesecima. 
   
  




   
Za razliku od proljeća koje nam donosi duže dane, toplije vrijeme i više svjetlosti, jesen i zimu prate puno kraći dani i znatno manje dnevne svjetlosti. Kao posljedica toga mnogi nakon što završe s poslom oko 16 ili 17 sati više nemaju motivacije za stvari kojima su se veselili tijekom ljeta. Takva bezvoljnost utječe ne samo na naše slobodno vrijeme, nego i poslovne performance, pa tako sve više postajemo frustrirane što poslovne obaveze ne izvršavamo na vrijeme, a u slobodno vrijeme se zbog toga ne uspijemo odmoriti. 
   
   Takav začarani krug iz dana u dan može dovesti do sve većih mentalnih poteškoća, a bezvoljnost i umor prerasti u ozbiljniji problem. Osim na mentalno zdravlje, manjak dnevne svjetlosti može utjecati na naš raspored spavanja i prehrambene navike što može ostaviti trajne posljedice za zdravlje. Već svi znamo koliko je važno u danu dobiti dovoljnu količinu sna, ali i nutrijenata. 
 



   
   Kraći dani dovode do sve veće pospanosti u popodnevnim satima što nam otežava i buđene u jutarnjim satima. Umor potiče organizam da u potrazi za energijom konzumira više ugljikohidrata što dovodi do debljanja. Ovaj krug zatvara i nezadovoljstvo životnim navikama i to ga čini posebno teškim za razbiti. 
   
No da nije sve tako sivo pokazali su nam stručnjaci za mentalno zdravlje koji savjetuju nekoliko manjih promjena u stilu života kako bi organizam pripremila na promjenu sezone, ali se i iz začaranog kruga oslobodila ako si već u njemu. Donosimo nekoliko rješenja u nastavku. 
   
Ako je ipak problem puno veći i ne uspijevaš se nositi s njim sama, uvijek je dobra ideja potražiti profesionalnu pomoć. Mentalna higijena u današnje vrijeme jednako je važna kao i tjelesna, a nema sramote ili stigme oko toga da nam je nekada potrebna pomoć. 
   
   


   Provodi vrijeme u prirodi
   
      
Stručnjaci savjetuju da unatoč hladnom vremenu pokušaš što više vremena provesti u prirodi. Problem je često što većina nas na posao odlazi dok je još vrlo mračno, a vraća se kada je sunce već gotovo zašlo. Ako i ti imaš takav problem, odlična ideja je da pauzu za ručak iskoristiš kako bi se prošetala pod suncem i dobila dozu vitamina D. 
      
Dane koje ne radiš iskoristi najbolje što možeš. Organiziraj s obitelji šetnju parkom ili planinarenje s prijateljicom. Ako nisi baš sportski tip, dovoljno je da s prijateljicom popiješ kavu na sunčanoj terasi. 
   



   Vježbaj
   
      
Tjelovježba potiče svakakve dobre biokemijske procese u tijelu, a jedan od njih je i lučenje hormona sreće. Možda ti se tako ne čini prije same tjelovježbe, ali možemo se složiti da se svi osjećamo odlično nakon. Tjelovježba koju izvodiš ne mora biti posebno zahtjevna, dovoljno je da bude se malo uspušeš i podigneš broj otkucaja srca. 
      
Iako je tjelovježba u domu odlična, najbolje rješenje je da spojiš prvi i drugi savjet i vježbaš u prirodi. 
   



   Osvijesti prehranu
   
      
Sada kada znaš zašto ti se u jesenskim i zimskim mjesecima toliko jede čokolada i slastice, vrijeme je da napraviš promjenu. Kada osjetiš potrebu za slatkim, pojedi nekoliko badema ili malo suhog voća kako bi tijelu dala instantni 'boost' energije. 
      
Također pozornost obrati i na glavne obroke. Dok bi doručak trebao biti prepun kompleksnih ugljikohidrata koji će ti tijekom dana dati energiju, večera bi trebala biti nešto lakša i ne bi ju trebala jesti prije odlaska u krevet. Ako se najedeš prije spavanje tijelo neće stići probaviti hranu što bi moglo ometati tvoj san. 
   



   Rutina prije spavanja je bitna
   
      
Umor koji pokušavaš nadomjestiti hranom nastaje u krevetu. Dobiti sedam do osam sati sna dnevno trebao bi nam svima biti imperativ. U mnogo studija je dokazano koliko loš san može štetno djelovati na cijeli organizam, od moždane aktivnosti do zdravlja srca.
      
Kako nas sumrak koji nas dočeka kada se vratimo s posla jednostavno poziva na popodnevni odmor, pokušaj mu odoljeti. Ako se naspavaš u popodnevnim satima nećeš moći zaspati navečer, a to vodi do težeg buđenja ujutro. Kada uspješno izbjegneš popodnevni san, važno je da se i za večernji dobro pripremiš. 
      
Barem sat vremena prije sna nemoj jesti, vježbati, koristiti računalo, mobitel ili gledati televiziju. Ako ipak imaš potrebu raditi nešto, neka to bude čitanje nekog lakog štiva ili lagano istezanje uz zvukove prirode ili nježnu glazbu. 
      
  
   
      Cat Sleep GIF from Cat GIFs
   



   Prihvati novi ritam
   
      
Ponekad svi ovi problemi ne nastanu zbog fizičkog odgovora na promjenu sezone nego zato što same sebi predbacujemo nešto sporiji način života. Proljeće i ljeto su bili prepuni aktivnosti na otvorenome i druženja, a dan je bio dug pa je tako bilo puno vremena za ostvariti sve ideje koje smo imale.
      
Zima nam donosi sporiji ritam življenja i to trebamo prihvatiti i veseliti mu se. To što jako pada kiša i ne možeš piti kavu s prijateljicom na terasi kafića ne znači da ne možeš uživati u kavi u udobnosti svog doma, s dobrom knjigom i toplom dekicom. Tajna uspješnog i zdravog života je balans, a to ujedno znači da trebaš imati sezonu kada si jako aktivna i sezonu kada uživaš u miru doma. 
      
Važno je da si ne stvaraš dodatni pritisak i ne smatraš se lošom osobom zato što si usporila svoje navike i prilagodila ih sezoni. 
   
      Nice One GIF from Youdidgood GIFs
   
 A.M. 

Dani su sve kraći i to te čini bezvoljnom? Imamo rješenje kako si pomoći

<para>Možete učiti od njih, gledajući stvari kroz njihove oči. Istina je da je svaka situacija pružanja njege drugačija. No, upoznate li različite priče naučit ćete različite pristupe ovisno o situaciji. Jedno od čestih stanja starijih osoba je <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">inkontinencija</ulink>. Ponekad je o njoj teško i razmišljati, a kamoli razgovarati. Međutim, rješenja i pomoć postoje, a upravo razgovorom možete doći do pravog rješenja za vas i vaše najmilije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi u <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">TENA </ulink>timu želimo vas podržati u tome da budete samopouzdaniji i sretniji njegovatelj. S godinama iskustva u njezi pri inkontinenciji i njezi kože, želimo vam dati savjete koji pokrivaju sve aspekte pružanja njege. O savjetima za njegu, našim proizvodima i tome kako naručiti <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">besplatne uzorke</ulink> možete pročitati više <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">ovdje</ulink>, a u nastavku donosimo priču njegovateljice Ane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a55204a6-38d3-11eb-9615-0242ac150059" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje.”</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>“Briga o mojoj svekrvi pomogla mi je da razumijem kako se osjeća osoba koja se oslanja na fizičku pomoć drugih. Učeći o iz časopisa i s interneta, otkrila sam da je približno četvrtina žena doživi u određenom trenutku. Isto tako, dosta njih treba svakodnevnu pomoć u rješavanju svog stanja – znači da postoji puno osoba koje prolaze istu stvar!
Naš je liječnik potvrdio da je to izuzetno često. Kada sam mu spomenula da se Maria nije obratila liječniku, rekao je da manje od polovice osoba s problemima s mjehurom nikada o tome ne priča. 
Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje. Vidno ju je smetalo što sam primijetila, iako sam ustrajala u tome da mi nije nelagodno. Pustila sam da se stvari slegnu prije nego što sam je odvela liječniku. Tada su se stvari poboljšale. Osigurali smo da ima odgovarajući pristup toaletu i odabrali 
Ubrzo sam se našla u ulozi njegovatelja – za obje je to bila nova situacija. Povećana razina intimnosti tijekom svakodnevnih rutina pranja i odlaska na toalet bila je izazov – osobito za moju svekrvu. A moram priznati – i za mene. Za Mariu je osjećaj dostojanstva oduvijek bio bitan. Možda bi bilo lakše da sam joj kći. No radi se o iznimno osjetljivoj stvari, a moj se suprug, iako pomaže kad god je u prilici, jednostavno ne može uključiti kad je riječ o intimnoj njezi.
Uz pokušaje i pogreške, Maria i ja uspostavile smo rutinu. Nakon svega, drago mi je što smo pronašle način da prevladamo nelagodu. S njom je danas puno lakše surađivati.”</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a559aaa8-38d3-11eb-a9e0-0242ac150059" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Procjenjuje se da je oko 50% osoba s teškom inkontinencijom, koje koriste klasične pelene, pokretno*.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svojim bližnjima koji se nose s inkontinencijom, a pokretni su, možete pomoći pri poboljšanju kvalitete življenja. Isprobajte <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">
      <strong>TENA Pants</strong>
   </ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">TENA Pants upijajuće gaćice</ulink> omogućuju samostalnu upotrebu, odlazak na toalet i veću neovisnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">
      <strong>Ovdje naručite besplatne uzorke i uvjerite se sami.</strong>
   </ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s ortopedskim pomagalima. Dolaze u različitim veličinama i moćima upijanja. Za više informacija, posjetite <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">
      <strong>www.tena.hr</strong>
   </ulink>, te se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>*Source: U&amp;A Study – Heavy Inco Consumer Insight Poland, Synovate 2009</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackimp/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;ord=%5Btimestamp%5D;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D?"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Brinete li o starijoj osobi, donosimo savjete koji vam mogu pomoći u svakodnevnom životu U ovim nepredvidivim vremenima brinete za svoje bližnje možda i više nego inače. Ako je njega vaših starijih upravo na vama, ponekad se možete osjećati kao da ste potpuno sami u tome. Bez brige, postoji velika zajednica njegovatelja – ljudi koji su prošli ili prolaze upravo ono što i vi prolazite Možete učiti od njih, gledajući stvari kroz njihove oči. Istina je da je svaka situacija pružanja njege drugačija. No, upoznate li različite priče naučit ćete različite pristupe ovisno o situaciji. Jedno od čestih stanja starijih osoba je inkontinencija. Ponekad je o njoj teško i razmišljati, a kamoli razgovarati. Međutim, rješenja i pomoć postoje, a upravo razgovorom možete doći do pravog rješenja za vas i vaše najmilije.
   
Mi u TENA timu želimo vas podržati u tome da budete samopouzdaniji i sretniji njegovatelj. S godinama iskustva u njezi pri inkontinenciji i njezi kože, želimo vam dati savjete koji pokrivaju sve aspekte pružanja njege. O savjetima za njegu, našim proizvodima i tome kako naručiti besplatne uzorke možete pročitati više ovdje, a u nastavku donosimo priču njegovateljice Ane.
   
   
   
   „Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje.”
   
   
   “Briga o mojoj svekrvi pomogla mi je da razumijem kako se osjeća osoba koja se oslanja na fizičku pomoć drugih. Učeći o iz časopisa i s interneta, otkrila sam da je približno četvrtina žena doživi u određenom trenutku. Isto tako, dosta njih treba svakodnevnu pomoć u rješavanju svog stanja – znači da postoji puno osoba koje prolaze istu stvar!
Naš je liječnik potvrdio da je to izuzetno često. Kada sam mu spomenula da se Maria nije obratila liječniku, rekao je da manje od polovice osoba s problemima s mjehurom nikada o tome ne priča. 
Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje. Vidno ju je smetalo što sam primijetila, iako sam ustrajala u tome da mi nije nelagodno. Pustila sam da se stvari slegnu prije nego što sam je odvela liječniku. Tada su se stvari poboljšale. Osigurali smo da ima odgovarajući pristup toaletu i odabrali 
Ubrzo sam se našla u ulozi njegovatelja – za obje je to bila nova situacija. Povećana razina intimnosti tijekom svakodnevnih rutina pranja i odlaska na toalet bila je izazov – osobito za moju svekrvu. A moram priznati – i za mene. Za Mariu je osjećaj dostojanstva oduvijek bio bitan. Možda bi bilo lakše da sam joj kći. No radi se o iznimno osjetljivoj stvari, a moj se suprug, iako pomaže kad god je u prilici, jednostavno ne može uključiti kad je riječ o intimnoj njezi.
Uz pokušaje i pogreške, Maria i ja uspostavile smo rutinu. Nakon svega, drago mi je što smo pronašle način da prevladamo nelagodu. S njom je danas puno lakše surađivati.”


   
   
 

Procjenjuje se da je oko 50% osoba s teškom inkontinencijom, koje koriste klasične pelene, pokretno*.
   
Svojim bližnjima koji se nose s inkontinencijom, a pokretni su, možete pomoći pri poboljšanju kvalitete življenja. Isprobajte 
      TENA Pants
   .
   
   TENA Pants upijajuće gaćice omogućuju samostalnu upotrebu, odlazak na toalet i veću neovisnost.
   
   
      Ovdje naručite besplatne uzorke i uvjerite se sami.
   
   
   
Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s ortopedskim pomagalima. Dolaze u različitim veličinama i moćima upijanja. Za više informacija, posjetite 
      www.tena.hr
   , te se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
   
   *Source: U&amp;A Study – Heavy Inco Consumer Insight Poland, Synovate 2009
   
   
   


   
      
   
 Promo 

Brinete li o starijoj osobi, donosimo savjete koji vam mogu pomoći u svakodnevnom životu

<para>Možda ti zvuči predobro da bi bilo istinito, no kreativnost zaista pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje. Čak i jednostavno bojanje trendi bojanki za odrasle poboljšava rad mozga, psihičko zdravlje pa i fizičko jer smiruje i time pomaže tlaku da dođe u normalu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a62a7e8a-38d3-11eb-a7a8-0242ac150058" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prema kognitivnoj teoriji, kreativnost je u samim ljudskim temeljima izbog toga je vrlo važna. Ako misliš da nisi kreativna, ne očajavaj, Nitko od tebe ne traži da nastaviš gdje su stali Meštrović ili Ivana Brlić Mažuranić. </strong>Ono što bi trebala je prepustiti s trenutku, uzeti u ruke kist, gitaru, olovku ili glinu i napraviti nešto s njima. Nije važno kako će ispasti, važno je da se ti oslobodiš i uživiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo kako to kreativnost pozitivno djeluje na zdravlje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a767e5a-35e4-11eb-a881-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6412c2a-38d3-11eb-b9fd-0242ac150058"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16e5903e-35e5-11eb-a2ba-0242ac130018"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podiže rasploženje i čini te sretnijom</title>
   <para>Jesi li ikada radila nešto čemu si se toliko posvetila i uživala u tome, da si izgubila pojam o prostoru i vremenu? Ako jesi, onda znaš i da si tada bila ispunjena i sretna. Dok radiš nešto u čemu uživaš, u organizmu se luči hormon sreće dopamin koji ti pomaže motivirati te za dalje, nadahnjuje te i podiže ti raspoloženje te automatski neutralizira stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6511428-38d3-11eb-b3c4-0242ac150058" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snižava rizik od demencije</title>
   <para>Osim što te čini sretnom, kreativne aktivnosti su se pokazale odličnom dodatnom terapijom za osobe oboljele od demencije. Ne samo da smanjuju razinu anksioznosti i depresije, već pomažu ljudima oboljelima od demencije da poboljšaju pamćenje i vrate natrag svoju osobnost, pokazuje studija koju navodi<emphasis> Forbes.</emphasis>FOTO: Pexels</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava mentalno zdravlje</title>
   <para>
 </para>
   <para>Prosječna osoba u danu "izvrti" oko 60.000 misli. Kreatvine aktivnosti pomažu ti usredotočiti se i smiriti misli pa se često uspoređuju s meditacijom. Naime, takav efekt imaju na mozak i tijelo.<strong> U kreativne radnje spada i vrtlarenje.</strong> Ako više voliš pisati ili slikati, dobra je vijest za tebe da pisanje pomaže nositi se i suočiti s negativnim emocijama na produktivan način, dok slikanje pomaže izraziti traume koje je teško verbalizirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/xT39D7GQo1m3LatZyU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/endlesspoetry-alejandro-jodorowsky-endless-poetry-xT39D7GQo1m3LatZyU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te pametnijom</title>
   <para>
 </para>
   <para>Ako voliš glazbu, pjevaš ili sviraš neki instrument bit ćeš sretna kad čuejš da su istraživanja pokazala kako muziciranje pojačava vezu između lijeve i desne polutke u mozgu. Lijeva polutka upravlja motorikom, dok je desna usredotočena na melodiju.<strong> Dok sviraš, aktiviraš simultano i jednu i drugu, što dovodi do poboljšanja kognitivnih funkcija. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/10h3idv6iEAzyo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/random-violin-10h3idv6iEAzyo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Znaš li da kreativnost poboljšava zdravlje i to na više načina? Kad ovo pročitaš otrčat ćeš kupiti kist i bojice, upisati se na tečaj lončarstva ili uzeti sate violine kod onog zgodnog susjeda Možda ti zvuči predobro da bi bilo istinito, no kreativnost zaista pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje. Čak i jednostavno bojanje trendi bojanki za odrasle poboljšava rad mozga, psihičko zdravlje pa i fizičko jer smiruje i time pomaže tlaku da dođe u normalu.
   
   
   
   
   
   
   
FOTO: Pexels
   
   Prema kognitivnoj teoriji, kreativnost je u samim ljudskim temeljima izbog toga je vrlo važna. Ako misliš da nisi kreativna, ne očajavaj, Nitko od tebe ne traži da nastaviš gdje su stali Meštrović ili Ivana Brlić Mažuranić. Ono što bi trebala je prepustiti s trenutku, uzeti u ruke kist, gitaru, olovku ili glinu i napraviti nešto s njima. Nije važno kako će ispasti, važno je da se ti oslobodiš i uživiš. 
   
U nastavku ti otkrivamo kako to kreativnost pozitivno djeluje na zdravlje:
   
   
   
 





   Podiže rasploženje i čini te sretnijom
   Jesi li ikada radila nešto čemu si se toliko posvetila i uživala u tome, da si izgubila pojam o prostoru i vremenu? Ako jesi, onda znaš i da si tada bila ispunjena i sretna. Dok radiš nešto u čemu uživaš, u organizmu se luči hormon sreće dopamin koji ti pomaže motivirati te za dalje, nadahnjuje te i podiže ti raspoloženje te automatski neutralizira stres.
      
      
      
FOTO: Pexels
      
 



   Snižava rizik od demencije
   Osim što te čini sretnom, kreativne aktivnosti su se pokazale odličnom dodatnom terapijom za osobe oboljele od demencije. Ne samo da smanjuju razinu anksioznosti i depresije, već pomažu ljudima oboljelima od demencije da poboljšaju pamćenje i vrate natrag svoju osobnost, pokazuje studija koju navodi Forbes.FOTO: Pexels



   Poboljšava mentalno zdravlje
   
 
   Prosječna osoba u danu "izvrti" oko 60.000 misli. Kreatvine aktivnosti pomažu ti usredotočiti se i smiriti misli pa se često uspoređuju s meditacijom. Naime, takav efekt imaju na mozak i tijelo. U kreativne radnje spada i vrtlarenje. Ako više voliš pisati ili slikati, dobra je vijest za tebe da pisanje pomaže nositi se i suočiti s negativnim emocijama na produktivan način, dok slikanje pomaže izraziti traume koje je teško verbalizirati.
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Čini te pametnijom
   
 
   Ako voliš glazbu, pjevaš ili sviraš neki instrument bit ćeš sretna kad čuejš da su istraživanja pokazala kako muziciranje pojačava vezu između lijeve i desne polutke u mozgu. Lijeva polutka upravlja motorikom, dok je desna usredotočena na melodiju. Dok sviraš, aktiviraš simultano i jednu i drugu, što dovodi do poboljšanja kognitivnih funkcija. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 M.M. 

Znaš li da kreativnost poboljšava zdravlje i to na više načina?

<para>Iako su jabuke voće koje se uvijek nalazi na popisima najpoželjnijih kada se radi o zdravlju, <strong>ni kruške nikako ne smijemo zanemariti. </strong>Ukusno jesensko voće savršeno za je uživanje u jesenskim okusima, ali i jako zdravo. Kruške su bogate antioksidansima i vlaknima, a ne sadrže masnoće. <strong>Imaju manje kalorija i više vlakana od jabuka</strong>. Konzumiranje ovog slasnog voća može nam pomoći kod mršavljenja, smanjenja rizika od razvoja bolesti srca i raka, ali i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d680d278-371b-11eb-81fe-6aa6a9bc4877"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b56e48-35e7-11eb-a4f4-0242ac130030"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruške su voće koje ima najviše vlakana<strong>, čak šest grama vlakana nalazi se u kruški srednje veličine, </strong>što svakako pomaže ako znamo da je dnevno potrebno 25 do 30 grama. Uravnotežena prehrana s vlaknima pomaže nam da imamo zdravu probavu, ali i u prevenciji raka debelog crijeva. Prehrana bogata vlaknima također može<strong> smanjiti razinu kolesterola što je svakako dobra vijest. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo slasno voće nikako ne smijemo izbjegavati jer sadrži veliku količinu vitamina C, K, B2, B3 i B6. Također je bogato i mineralima jer sadrži kalcij, magnezij, kalij, bakar i mangan. Vitamin C i bakar su snažni antioksidansi pa će kruške pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a56c1378-38d3-11eb-8492-0242ac15003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)
</para>
<heading2/>
<para>
Kruške imaju vrlo malo kalorija, <strong>jedna kruška srednje veličine ima oko 100 kalorija</strong>. Ovo omogućava da se vrlo lako prati unos kalorija, a sadrže i puno vode. Posljednje i ne manje važno kruške pomažu kod <strong>zdrave probave što je presudno za zdrav gubitak kilograma</strong>. Također će pomoći i ljudima koji imaju problema s konstipacijom.</para>
<heading2/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>3 mekane oguljene kruške</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 zelene jabuke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sok od jedne limete</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>nekoliko listića mente (prema želji)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Narezati voće, sve sastojke pomiješati i staviti u blender. Ovaj zdravi smoothie spreman je samo za nekoliko minuta.</para>

Zaboravi na jabuku! Zdravo je svaki dan pojesti jednu krušku Kruške imaju jako malo kalorija, a bogate su vitaminima i mineralima Iako su jabuke voće koje se uvijek nalazi na popisima najpoželjnijih kada se radi o zdravlju, ni kruške nikako ne smijemo zanemariti. Ukusno jesensko voće savršeno za je uživanje u jesenskim okusima, ali i jako zdravo. Kruške su bogate antioksidansima i vlaknima, a ne sadrže masnoće. Imaju manje kalorija i više vlakana od jabuka. Konzumiranje ovog slasnog voća može nam pomoći kod mršavljenja, smanjenja rizika od razvoja bolesti srca i raka, ali i dijabetesa.
 




   
Kruške su voće koje ima najviše vlakana, čak šest grama vlakana nalazi se u kruški srednje veličine, što svakako pomaže ako znamo da je dnevno potrebno 25 do 30 grama. Uravnotežena prehrana s vlaknima pomaže nam da imamo zdravu probavu, ali i u prevenciji raka debelog crijeva. Prehrana bogata vlaknima također može smanjiti razinu kolesterola što je svakako dobra vijest. 
   
   
Ovo slasno voće nikako ne smijemo izbjegavati jer sadrži veliku količinu vitamina C, K, B2, B3 i B6. Također je bogato i mineralima jer sadrži kalcij, magnezij, kalij, bakar i mangan. Vitamin C i bakar su snažni antioksidansi pa će kruške pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od raka.
   
   
   
(Foto: Pixabay)



Kruške imaju vrlo malo kalorija, jedna kruška srednje veličine ima oko 100 kalorija. Ovo omogućava da se vrlo lako prati unos kalorija, a sadrže i puno vode. Posljednje i ne manje važno kruške pomažu kod zdrave probave što je presudno za zdrav gubitak kilograma. Također će pomoći i ljudima koji imaju problema s konstipacijom.


   
      3 mekane oguljene kruške
   
   
      2 zelene jabuke
   
   
      sok od jedne limete
   
   
      pola šalice vode
   
   
      nekoliko listića mente (prema želji)
   


Narezati voće, sve sastojke pomiješati i staviti u blender. Ovaj zdravi smoothie spreman je samo za nekoliko minuta. S.S. 

Zaboravi na jabuku! Zdravo je svaki dan pojesti jednu krušku

<para>U današnje vrijeme kada je izbor <strong>lako dostupne i nezdrave hrane </strong>sve veći, te kada <strong>živimo ubrzanim tempom</strong> koji često uključuje i sjedenje za digitalnim ekranima sve se veći naglasak stavlja na promjenu životnog stila s ciljem zdravog tijela i uma. Potrebno je uzeti i u obzir da društvene mreže imaju određeni utjecaj na brigu o zdravlju iz svakog aspekta, no ponekad iz krivih razloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68810e2c-35e6-11eb-b2ec-0242ac130025"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="525d7b2c-35e5-11eb-9c04-0242ac130020"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od razloga zbog kojeg je potrebno skrenuti pozornost na <strong>pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i zdravlje</strong> općenito je<strong> prevencija kroničnih bolesti</strong>, osobito na dan 14. studenoga kada se diljem svijeta obilježava Svjetski dan šećerne bolesti s ciljem podizanja svijesti javnosti o bolesti, njenoj problematici i mogućoj prevenciji. U 2019. godini u Hrvatskoj je registrirano 315.298 osoba sa šećernom bolesti. A procjenjuje se da tek oko 60% osoba ima postavljenju dijagnozu, te je prema tome procijenjeni broj oboljelih zapravo pola milijuna.  Prepoznavanje simptoma bolesti i osiguravanje visoke razine kvalitete života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlikuju se <strong>dva osnovna tipa šećerne bolesti, a to su tip 1 u kojem gušterača ne proizvodi inzulin, te tip 2 u kojem je učinak proizvedenog inzulina smanjen</strong>. Simptomi se mogu pojaviti iznenada ili postepeno, u većem ili manjem broju, te ovise od osobe do osobe. Upravo je zbog postavljanja dijagnoze i liječenja te osiguravanje visoke razine kvalitete života važno znati prepoznati prve simptome bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći simptomi podrazumijevaju<strong> kroničan umor, smanjenje energije, pojačanu žeđ ili mokrenje, debljanje ili mršavljenje, neuobičajenu glad, zamućenje vida te teško i sporo zarastanje ranica i sličnih oštećenja na koži</strong>. Drugi, manje češći, simptomi mogu biti svrbež i suhoća kože, zadah po acetonu, mučnina i bolovi u trbuhu te gljivične infekcije.</para>
<heading2>Kako odgoditi ili spriječiti šećernu bolest?</heading2>
<para>
   <strong>Osim genetskih čimbenika, na razvoj šećerne bolesti utječe današnji način života</strong> koji podrazumijeva dugotrajno sjedenje i smanjenu tjelesnu aktivnost te nezdrave prehrambene navike. Na razvoj šećerne bolesti tipa 2 utječe mnogo faktora, no svakako jedan od najutjecajnijih je spomenuti način života. Mnogobrojna istraživanja iz različitih dijelova svijeta pokazala su da promjena životnog stila te uključivanje fizičke aktivnosti i zdrave prehrane<strong> mogu odgoditi ili spriječiti oboljevanje od šećerne bolesti tipa 2.</strong> A čak i Međunarodna dijabetička federacija (IDF) preporučuje<strong> fizičku aktivnost barem 3 do 5 puta tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a565f808-38d3-11eb-b15f-0242ac15005c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kada je u pitanju zdrava prehrana, IDF donosi nekoliko preporuka koje je dobro pratiti bez obzira je li cilj prevencija šećerne bolesti ili općenita briga o fizičkom, ali i mentalnom zdravlju.<strong> Voda, kava ili čaj mnogo su bolji odabir za organizam od gaziranih ili pretjerano zaslađenih pića</strong>, a<strong> limit za alkohol postavljen je na dva standardna pića dnevno</strong>. Poželjne su najmanje<strong> tri porcije povrća dnevno</strong>, s naglaskom na zelene i lisnate plodove, a kada je u pitanju voće dovoljne su maksimalno tri porcije svaki dan. Dobra alternativa za crveno ili procesuirano meso bit će <strong>bijelo meso, perad ili morski plodovi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većini najslabija točka, ugljikohidrati, preporučaju se u obliku<strong> kruha, riže ili tjestenine od cjelovitih zrna</strong>. Umjesto zasićenih masnoća, poput maslaca, životinjske masti ili kokosovog ulja, savjetuje se korištenje nezasićenih masnoća koje jelima pružaju jednaku finoću, poput <strong>maslinovog, kukuruznog ili suncokretovog ulja</strong>. I za kraj, svima najdraži „guilty pleasure“, odnosno grickalice i desert nisu zabranjeni. Nećete ostati razočarani ako za njih odaberete<strong> orašaste plodove, svježe voće, nezaslađeni jogurt ili maslac od kikirikija</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a56f327e-38d3-11eb-a158-0242ac15005c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, šećerna bolest tipa 1 ne može se spriječiti, no prepoznavanjem simptoma, pravovremenim postavljanjem dijagnoze, promjenom životnog stila, redoviti liječničkim kontrolama te potporom bližnji moguće je spriječiti potencijalne komplikacije bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>„Svaki dan je bitan.“</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijedi istaknuti kako je HZZO nedavno proširio indikacije i stavio senzore koji su kompatibilni s inzulinskim pumpama na listu bez dobne granice. Prema tome, svaki korisnik inzulinske pumpe, uz preporuku dijabetologa, ima mogućnost na teret HZZO-a dobiti senzore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svestrana i aktivna mlada žena koja je iznimno angažirana u Zagrebačkom dijabetičkom društvu te ima osobno iskustvo sa šećernom bolesti, Ines Jakopanec, potvrdila je da senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom zaista olakšava svakodnevnu borbu protiv bolesti. <emphasis>„Senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom olakšava svakodnevnicu života s dijabetesom, a pogodna je za osobe s čestim, neprepoznatim i noćnim hipoglikemijama, te osobama s visokom razinom glukovarijabilnosti. Ono što smatram najvrijednijim benefitom ove terapije je upravo mentalno zdravlje, jer je moguće svoj mozak odmoriti i povremeno se psihički isključiti te dati važnost drugim poslovima u životu. Dijabetes je posao 24-7, 365 dana bez pauze te mi puno znači na nekoliko sati odmoriti,“</emphasis> zaključila je Ines Jakopanec.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući razvoju novih tehnologija olakšava se svakodnevno liječenje osoba sa šećernom bolesti, no važno je naglasiti da bez obzira na to postoje mnogi drugi faktori koji utječu na kvalitetu života i na koje ne smijemo zaboraviti poput poticanja zdravog načina života, prepoznavanja simptoma i redovite liječničke kontrole. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako prepoznati prve znakove šećerne bolesti i možemo li je odgoditi? Prepoznavanje prvih znakova šećerne bolesti ključno je za svakodnevnu kvalitetu života, a promjenom životnog stila moguće je utjecati na njezin razvoj U današnje vrijeme kada je izbor lako dostupne i nezdrave hrane sve veći, te kada živimo ubrzanim tempom koji često uključuje i sjedenje za digitalnim ekranima sve se veći naglasak stavlja na promjenu životnog stila s ciljem zdravog tijela i uma. Potrebno je uzeti i u obzir da društvene mreže imaju određeni utjecaj na brigu o zdravlju iz svakog aspekta, no ponekad iz krivih razloga.
 




   
Jedan od razloga zbog kojeg je potrebno skrenuti pozornost na pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i zdravlje općenito je prevencija kroničnih bolesti, osobito na dan 14. studenoga kada se diljem svijeta obilježava Svjetski dan šećerne bolesti s ciljem podizanja svijesti javnosti o bolesti, njenoj problematici i mogućoj prevenciji. U 2019. godini u Hrvatskoj je registrirano 315.298 osoba sa šećernom bolesti. A procjenjuje se da tek oko 60% osoba ima postavljenju dijagnozu, te je prema tome procijenjeni broj oboljelih zapravo pola milijuna.  Prepoznavanje simptoma bolesti i osiguravanje visoke razine kvalitete života.
   
Razlikuju se dva osnovna tipa šećerne bolesti, a to su tip 1 u kojem gušterača ne proizvodi inzulin, te tip 2 u kojem je učinak proizvedenog inzulina smanjen. Simptomi se mogu pojaviti iznenada ili postepeno, u većem ili manjem broju, te ovise od osobe do osobe. Upravo je zbog postavljanja dijagnoze i liječenja te osiguravanje visoke razine kvalitete života važno znati prepoznati prve simptome bolesti.
   
Najčešći simptomi podrazumijevaju kroničan umor, smanjenje energije, pojačanu žeđ ili mokrenje, debljanje ili mršavljenje, neuobičajenu glad, zamućenje vida te teško i sporo zarastanje ranica i sličnih oštećenja na koži. Drugi, manje češći, simptomi mogu biti svrbež i suhoća kože, zadah po acetonu, mučnina i bolovi u trbuhu te gljivične infekcije.
Kako odgoditi ili spriječiti šećernu bolest?

   Osim genetskih čimbenika, na razvoj šećerne bolesti utječe današnji način života koji podrazumijeva dugotrajno sjedenje i smanjenu tjelesnu aktivnost te nezdrave prehrambene navike. Na razvoj šećerne bolesti tipa 2 utječe mnogo faktora, no svakako jedan od najutjecajnijih je spomenuti način života. Mnogobrojna istraživanja iz različitih dijelova svijeta pokazala su da promjena životnog stila te uključivanje fizičke aktivnosti i zdrave prehrane mogu odgoditi ili spriječiti oboljevanje od šećerne bolesti tipa 2. A čak i Međunarodna dijabetička federacija (IDF) preporučuje fizičku aktivnost barem 3 do 5 puta tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta.
   
   
   
   
A kada je u pitanju zdrava prehrana, IDF donosi nekoliko preporuka koje je dobro pratiti bez obzira je li cilj prevencija šećerne bolesti ili općenita briga o fizičkom, ali i mentalnom zdravlju. Voda, kava ili čaj mnogo su bolji odabir za organizam od gaziranih ili pretjerano zaslađenih pića, a limit za alkohol postavljen je na dva standardna pića dnevno. Poželjne su najmanje tri porcije povrća dnevno, s naglaskom na zelene i lisnate plodove, a kada je u pitanju voće dovoljne su maksimalno tri porcije svaki dan. Dobra alternativa za crveno ili procesuirano meso bit će bijelo meso, perad ili morski plodovi. 
   
Većini najslabija točka, ugljikohidrati, preporučaju se u obliku kruha, riže ili tjestenine od cjelovitih zrna. Umjesto zasićenih masnoća, poput maslaca, životinjske masti ili kokosovog ulja, savjetuje se korištenje nezasićenih masnoća koje jelima pružaju jednaku finoću, poput maslinovog, kukuruznog ili suncokretovog ulja. I za kraj, svima najdraži „guilty pleasure“, odnosno grickalice i desert nisu zabranjeni. Nećete ostati razočarani ako za njih odaberete orašaste plodove, svježe voće, nezaslađeni jogurt ili maslac od kikirikija.
 


   
   


   
S druge strane, šećerna bolest tipa 1 ne može se spriječiti, no prepoznavanjem simptoma, pravovremenim postavljanjem dijagnoze, promjenom životnog stila, redoviti liječničkim kontrolama te potporom bližnji moguće je spriječiti potencijalne komplikacije bolesti. 
   
   „Svaki dan je bitan.“
   
   
Vrijedi istaknuti kako je HZZO nedavno proširio indikacije i stavio senzore koji su kompatibilni s inzulinskim pumpama na listu bez dobne granice. Prema tome, svaki korisnik inzulinske pumpe, uz preporuku dijabetologa, ima mogućnost na teret HZZO-a dobiti senzore.
   
Svestrana i aktivna mlada žena koja je iznimno angažirana u Zagrebačkom dijabetičkom društvu te ima osobno iskustvo sa šećernom bolesti, Ines Jakopanec, potvrdila je da senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom zaista olakšava svakodnevnu borbu protiv bolesti. „Senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom olakšava svakodnevnicu života s dijabetesom, a pogodna je za osobe s čestim, neprepoznatim i noćnim hipoglikemijama, te osobama s visokom razinom glukovarijabilnosti. Ono što smatram najvrijednijim benefitom ove terapije je upravo mentalno zdravlje, jer je moguće svoj mozak odmoriti i povremeno se psihički isključiti te dati važnost drugim poslovima u životu. Dijabetes je posao 24-7, 365 dana bez pauze te mi puno znači na nekoliko sati odmoriti,“ zaključila je Ines Jakopanec.

   


   
Zahvaljujući razvoju novih tehnologija olakšava se svakodnevno liječenje osoba sa šećernom bolesti, no važno je naglasiti da bez obzira na to postoje mnogi drugi faktori koji utječu na kvalitetu života i na koje ne smijemo zaboraviti poput poticanja zdravog načina života, prepoznavanja simptoma i redovite liječničke kontrole. 
  Žena.hr 

Kako prepoznati prve znakove šećerne bolesti i možemo li je odgoditi?

<para>
   <emphasis>Ovaj brend, porijeklom iz grada Pforzheima u Njemačkoj, osigurava čist i zdrav zrak kao i čiste površine s kojima dolazimo u kontakt. Bez virusa, bakterija pa čak i ultra fine prašine ili alergena i to u gotovo svim područjima života, bez obzira na to radi li se o javnim prostorima, uredima, javnom prijevozu ili našim domovima, truu nudi održivo i dugotrajno rješenje.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na aktualnu pandemiju, gotovo čitav svijet se suočava s potpuno novim i neočekivanim izazovima. Za vrijeme predstojećih zimskih dana koje ćemo provesti u zatvorenom, bit ćemo izloženi velikom opterećenju. Zrak kao i različite površine s kojima se susrećemo u zatvorenim prostorima, vrve prašinom, alergenima, bakterijama i virusima koji predstavljaju stalne izazove za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji li onda logičnije rješenje od ideje da zaštitimo sebe i okruženje u kojem boravimo? Mnogi smatraju kako poznate mjere poput nošenja maski ili držanja socijalne distance nisu dovoljne mjere. Upravo je zato, pojam dezinfekcije tijekom proteklih tjedana dobio na osobitom značaju. Premda je čisto okruženje još i prije ove pandemije bilo važno, upravo je zahvaljujući aktualnoj pandemiji, steklo još i značajniju ulogu. Broj oboljelih u stalnom je porastu, a u većini svjetskih zemalja zatvaraju se i javne i privatne institucije te se zaustavljaju gospodarske aktivnosti. Roditelji se brinu za svoju djecu, za članove obitelji koji su zbog svoje dobi u osobitom riziku ili za kronično bolesne prijatelje. Dezinfekcija ureda, kuća, tramvaja ili zrakoplova, kao i ruku pa čak i nekih uporabnih predmeta, postala je neizbježna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b96f2e6-3414-11eb-95fc-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inovativni proizvodi<strong> „truu original air“ i „truu original air pro“</strong>, od sada nude priliku da postanemo proaktivni i zaštitimo kako sebe, tako i druge. Ovaj brend pročišćuje zrak koji udišemo, a ujedno štiti i površine s kojim se svakodnevno susrećemo od kontaminacije. Time na održiv način prekidaju lance infekcije te nam osiguravaju zdravo okruženje.<strong> „truu original air“ i „truu original air pro“</strong>, mogu se nanijeti na svaku površinu bez obzira na to radi li se o betonu, staklu, keramici, drvu, metalu ili čak tekstilu. Baziraju se na vodi koja isparava. Nakon što voda ispari, na površini ostaje mikroskopski tanki sloj koji može djelovati godinama. Kako biste se osjećali kad bi znali da su avion, auto ili autobus u kojem se vozite u potpunosti dezinficirani i sigurni? Ili da je vaš omiljeni restoran također sigurno mjesto? Ili da je trgovački centar u kojem svakodnevno kupujete potpuno dezinficiran? Mogućnosti upotrebe truu air-a gotovo su beskrajne – bez obzira na to radi li se o dopuni profesionalnim konceptima higijene ili dugotrajnoj dezinfekciji privatnog okruženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iza ovih proizvoda stoji brend koji se obvezao na dobrobit ljudi i zaštitu okoliša. truu vraća životu ono neizostavno u čistoj i iskonskoj formi. Osim truu air proizvoda za najčišći zrak i dugotrajno čiste površine, truu uređaji za pročišćavanje vode, osiguravaju vodu najčišće kvalitete. Pobrinite se za to da vaše površine ostanu čiste od alergena, bakterija i ostalih mikroba. Zaštitite se od svih vrsta štetnih tvari zu pomoć nevidljivih i ekološki prihvatljivih premaza na bazi vode, koji efektivno djeluju 24 sati u danu, 7 dana u tjednu. I to do nekoliko godina! Više o ovom revolucionarnom brendu možete pronaći <strong>
      <ulink url="https://www.truu.com/hr/">OVDJE</ulink>
   </strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/AzhNPjrAE8I"/>

Revolucionarna dugotrajna dezinfekcija truu original air - dostupna je i u Hrvatskoj Brend naziva truu, od sada je prisutan i na hrvatskom tržištu. „truu original air“ i „truu original air pro“, pružaju mogućnost da uz pomoć dugotrajne dezinfekcije djelujete protiv mikroba na svim površinama, baš kao i u zraku koji udišemo 
   Ovaj brend, porijeklom iz grada Pforzheima u Njemačkoj, osigurava čist i zdrav zrak kao i čiste površine s kojima dolazimo u kontakt. Bez virusa, bakterija pa čak i ultra fine prašine ili alergena i to u gotovo svim područjima života, bez obzira na to radi li se o javnim prostorima, uredima, javnom prijevozu ili našim domovima, truu nudi održivo i dugotrajno rješenje.
   
   
S obzirom na aktualnu pandemiju, gotovo čitav svijet se suočava s potpuno novim i neočekivanim izazovima. Za vrijeme predstojećih zimskih dana koje ćemo provesti u zatvorenom, bit ćemo izloženi velikom opterećenju. Zrak kao i različite površine s kojima se susrećemo u zatvorenim prostorima, vrve prašinom, alergenima, bakterijama i virusima koji predstavljaju stalne izazove za zdravlje.
   
Postoji li onda logičnije rješenje od ideje da zaštitimo sebe i okruženje u kojem boravimo? Mnogi smatraju kako poznate mjere poput nošenja maski ili držanja socijalne distance nisu dovoljne mjere. Upravo je zato, pojam dezinfekcije tijekom proteklih tjedana dobio na osobitom značaju. Premda je čisto okruženje još i prije ove pandemije bilo važno, upravo je zahvaljujući aktualnoj pandemiji, steklo još i značajniju ulogu. Broj oboljelih u stalnom je porastu, a u većini svjetskih zemalja zatvaraju se i javne i privatne institucije te se zaustavljaju gospodarske aktivnosti. Roditelji se brinu za svoju djecu, za članove obitelji koji su zbog svoje dobi u osobitom riziku ili za kronično bolesne prijatelje. Dezinfekcija ureda, kuća, tramvaja ili zrakoplova, kao i ruku pa čak i nekih uporabnih predmeta, postala je neizbježna.
   
   
   
 
Inovativni proizvodi „truu original air“ i „truu original air pro“, od sada nude priliku da postanemo proaktivni i zaštitimo kako sebe, tako i druge. Ovaj brend pročišćuje zrak koji udišemo, a ujedno štiti i površine s kojim se svakodnevno susrećemo od kontaminacije. Time na održiv način prekidaju lance infekcije te nam osiguravaju zdravo okruženje. „truu original air“ i „truu original air pro“, mogu se nanijeti na svaku površinu bez obzira na to radi li se o betonu, staklu, keramici, drvu, metalu ili čak tekstilu. Baziraju se na vodi koja isparava. Nakon što voda ispari, na površini ostaje mikroskopski tanki sloj koji može djelovati godinama. Kako biste se osjećali kad bi znali da su avion, auto ili autobus u kojem se vozite u potpunosti dezinficirani i sigurni? Ili da je vaš omiljeni restoran također sigurno mjesto? Ili da je trgovački centar u kojem svakodnevno kupujete potpuno dezinficiran? Mogućnosti upotrebe truu air-a gotovo su beskrajne – bez obzira na to radi li se o dopuni profesionalnim konceptima higijene ili dugotrajnoj dezinfekciji privatnog okruženja.
 
Iza ovih proizvoda stoji brend koji se obvezao na dobrobit ljudi i zaštitu okoliša. truu vraća životu ono neizostavno u čistoj i iskonskoj formi. Osim truu air proizvoda za najčišći zrak i dugotrajno čiste površine, truu uređaji za pročišćavanje vode, osiguravaju vodu najčišće kvalitete. Pobrinite se za to da vaše površine ostanu čiste od alergena, bakterija i ostalih mikroba. Zaštitite se od svih vrsta štetnih tvari zu pomoć nevidljivih i ekološki prihvatljivih premaza na bazi vode, koji efektivno djeluju 24 sati u danu, 7 dana u tjednu. I to do nekoliko godina! Više o ovom revolucionarnom brendu možete pronaći 
      OVDJE
   .
   

 Promo 

Revolucionarna dugotrajna dezinfekcija truu original air - dostupna je i u Hrvatskoj

<para>Mnogim vrsnim i ne tako vrsnim kuharima mogu se dogoditi pogreške tijekom kuhanja, a jedna od najčešćih je zasigurno pretjerano soljenje hrane. Ako niste sigurni koliko trebate zasoliti jelo, može se dogoditi da pretjerate i potpuno upropastite cijeli trud koji ste uložili u kuhanje. Ako vam se ikada dogodi da dodate previše soli, pokušajte naučiti trikove <strong>kako odsoliti jelo</strong> koji bi mogli spasiti obrok od bacanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, savjetuje se da je hranu prilikom pripremanja bolje soliti malo-pomalo nego odmah dodati puno soli. No, ako tražite rješenja <strong>kako odsoliti jelo</strong>, može se pretpostaviti da je već kasno za taj savjet i da vam treba ieja za brzi popravak. Ovisno o jelu koje pripremate, postoji nekoliko načina <strong>kako odsoliti jelo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a517e97e-3414-11eb-9934-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Presoljenu juhu možete odsoliti tako da dodate malo vode i prokuhate nekoliko minuta ili pak dodate rižu koja upija višak soli. Ako ste presolili umak od povrća, dodajte rajčicu, a ako je u pitanju kuhano povrće, polijevanje običnom mlakom ili kuhanom vodom pomoći će u otklanjanju viška soli. Preslano meso spasit će kiselo vrhnje, a ako se radi o mljevenom mesu onda možete dodati naribani sirovi krumpir u smjesu koji će apsorbirati višak soli. </para>

Kako odsoliti jelo: Jednostavni trikovi za spašavanje jela Presolili ste jelo i ne želite ga baciti? U nastavku pročitajte savjete kako odsoliti jelo Mnogim vrsnim i ne tako vrsnim kuharima mogu se dogoditi pogreške tijekom kuhanja, a jedna od najčešćih je zasigurno pretjerano soljenje hrane. Ako niste sigurni koliko trebate zasoliti jelo, može se dogoditi da pretjerate i potpuno upropastite cijeli trud koji ste uložili u kuhanje. Ako vam se ikada dogodi da dodate previše soli, pokušajte naučiti trikove kako odsoliti jelo koji bi mogli spasiti obrok od bacanja.
   
Za početak, savjetuje se da je hranu prilikom pripremanja bolje soliti malo-pomalo nego odmah dodati puno soli. No, ako tražite rješenja kako odsoliti jelo, može se pretpostaviti da je već kasno za taj savjet i da vam treba ieja za brzi popravak. Ovisno o jelu koje pripremate, postoji nekoliko načina kako odsoliti jelo.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
Presoljenu juhu možete odsoliti tako da dodate malo vode i prokuhate nekoliko minuta ili pak dodate rižu koja upija višak soli. Ako ste presolili umak od povrća, dodajte rajčicu, a ako je u pitanju kuhano povrće, polijevanje običnom mlakom ili kuhanom vodom pomoći će u otklanjanju viška soli. Preslano meso spasit će kiselo vrhnje, a ako se radi o mljevenom mesu onda možete dodati naribani sirovi krumpir u smjesu koji će apsorbirati višak soli.  A.H. 

Kako odsoliti jelo: Jednostavni trikovi za spašavanje jela

<para>Želiš li svoj život učniti kvalitetnijim i sretnijim, dovoljno je uvesti malene promjene na dnevnoj bazi. No, koliko god bile male, promjene podrazumijevaju akciju, a ako zapneš, nije lako se pokrenuti. Korijen akcije leži u inspiraciji - nadahnuću da stvoriš nešto novo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c593767c-35e6-11eb-ba58-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6baf2b4-35e6-11eb-b1e8-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7d56fb2-35e6-11eb-909e-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c593767c-35e6-11eb-ba58-0242ac13003f"/>
<para>OTO: Pixabay</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c593767c-35e6-11eb-ba58-0242ac13003f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sjeti se samo kako se osjećaš kada si nadahnuta. Možeš učiniti sve, zar ne? Imaš energije, ništa ti nije teško i nestrpljiva si da što prije realiziraš svoj naum.</strong> Istraživanje objavljeno u <emphasis>Forbesu</emphasis> pokazalo je da kreativnost ima pozitivan utjecaj na psihičko i fizičko zdravlje. Smanjuje rizik od demencije i jača imunitet jer pomaže lučenje oksitocina i dopamina, hormona zaslužnih za dobro raspoloženje, a ono je pak sjajan borac protiv stresa koji je glavni krivac za svu štetu nastalu u organizmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo četiri načina na koja možeš osloboditi svoju kreativnost i obogatiti si život, upoznati dijelove sebe za koje nisi ni znala da postoje. Tko zna kakav se talent krije u tebi:) Možda ti se neki novi hobi pretvori jednog dana u posao u kojem ćeš uživati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jutarnji zadatak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ova vježbica preuzeta je iz jedne od najprodavanijih knjiga o kreativnosti, <emphasis>"The Artists Way</emphasis>", Julie Cameron, a sastoji se od slobodnog pisanja.<strong> Cilj joj je osvijestiti važnost jutarnjeg impulsa kroz koji kreativnost kreće slobodno teći kroz tvoje biće čim otvoriš oči. Piši. Bez ikakve samokritike ili uređivanja teksta.</strong>  Pronađi 40 minuta vremena za slobodno pisanje, najbolje rukom, odnosno kemijskom olovkom. Izbjegavaj tastaturu, ako je moguće. Jutarnjem pisanju smisao nije samo pisanje, već puštanje da se stvari razviju same od sebe, oslobađanje od spona. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/U43vsyDBWlOPfFTmPr"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ucancallmedora-dora-saving-star-U43vsyDBWlOPfFTmPr"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osobni projekti</title>
   <para>
 </para>
   <para>Bilo da vodiš privatni biznis ili radiš u kompaniji, pronađi vremena za svoj projekt. Ne mora biti vezan uz posao, ali i može - primejrice brendiranje firme. Piši knjigu, crtaj ili se posveti nečem drugom što te ispunjava i nadahnjuje. Na taj način dovest ćeš se u stanje u kojem ćeš uvijek biti spremna za akciju i puna ideja. <strong>Bitno je da je projekt kojim se baviš, isključivo tvoj kako bi razvila odgovornost i došla do spoznaje da si si na prvome mjestu. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l41YdsaCnUtTa72BW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mashable-l41YdsaCnUtTa72BW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pjevaj, pleši, igraj se</title>
   <para>
 </para>
   <para>Bilo koja od spomenutih aktivnosti ili neka druga koja te veseli i u kojoj se možeš potpuno opustiti i zaigrati se, od izuzetne je važnosti za psihičko i fizičko zdravlje. Donosi olakšanje u svakodnevici koja nije nimalo lagana i bez stresa.<strong> Izražavanje kroz tijelo vrlo je moćna stvar, oslobađajuća i terapeutska. Sat plesa, mnoge će žene reći, vrijedi više od psihoterapije. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3o85xG4nH91UGshOEg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/dance-loop-3o85xG4nH91UGshOEg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crtanje/slikanje</title>
   <para>
 </para>
   <para>Ova vježbica slična je slobodnom pisanju, a služi kako bi se kroz crtanje izrazila podsvijest. Možda ćeš otkriti koliko si samokritična i koliko te to koči u životu pa ćeš naučiti osloboditi se toga, biti blaža prema sebi, ostaviti sav emocionalni teret na papiru i stvoriti u sebi prostor za nešto novo i lijepo. <strong>Otpuštanje je preduvjet za napredak. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/dQfjozLQo4DiG2fHJn"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/HallmarkChannel-hallmark-channel-spring-fever-a-brush-with-love-dQfjozLQo4DiG2fHJn"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Četiri koraka koji će te učiniti sretnijom, osviještenom, a možda i bogatijom Svi mi težimo sreći, no što ona zapravo znači? Pun novčanik, zdravlje, dobre ljude oko sebe? Ima onih koji imaju sve nabrojano, a ipak se ne osjećaju ispunjeno. Možda se odgovor krije u nadahnuću Želiš li svoj život učniti kvalitetnijim i sretnijim, dovoljno je uvesti malene promjene na dnevnoj bazi. No, koliko god bile male, promjene podrazumijevaju akciju, a ako zapneš, nije lako se pokrenuti. Korijen akcije leži u inspiraciji - nadahnuću da stvoriš nešto novo.
   
   
   
   
   





OTO: Pixabay


   
   Sjeti se samo kako se osjećaš kada si nadahnuta. Možeš učiniti sve, zar ne? Imaš energije, ništa ti nije teško i nestrpljiva si da što prije realiziraš svoj naum. Istraživanje objavljeno u Forbesu pokazalo je da kreativnost ima pozitivan utjecaj na psihičko i fizičko zdravlje. Smanjuje rizik od demencije i jača imunitet jer pomaže lučenje oksitocina i dopamina, hormona zaslužnih za dobro raspoloženje, a ono je pak sjajan borac protiv stresa koji je glavni krivac za svu štetu nastalu u organizmu. 
   
U nastavku ti otkrivamo četiri načina na koja možeš osloboditi svoju kreativnost i obogatiti si život, upoznati dijelove sebe za koje nisi ni znala da postoje. Tko zna kakav se talent krije u tebi:) Možda ti se neki novi hobi pretvori jednog dana u posao u kojem ćeš uživati. 
   
   
   
 


   Jutarnji zadatak
   
      
 
   Ova vježbica preuzeta je iz jedne od najprodavanijih knjiga o kreativnosti, "The Artists Way", Julie Cameron, a sastoji se od slobodnog pisanja. Cilj joj je osvijestiti važnost jutarnjeg impulsa kroz koji kreativnost kreće slobodno teći kroz tvoje biće čim otvoriš oči. Piši. Bez ikakve samokritike ili uređivanja teksta.  Pronađi 40 minuta vremena za slobodno pisanje, najbolje rukom, odnosno kemijskom olovkom. Izbjegavaj tastaturu, ako je moguće. Jutarnjem pisanju smisao nije samo pisanje, već puštanje da se stvari razviju same od sebe, oslobađanje od spona. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Osobni projekti
   
 
   Bilo da vodiš privatni biznis ili radiš u kompaniji, pronađi vremena za svoj projekt. Ne mora biti vezan uz posao, ali i može - primejrice brendiranje firme. Piši knjigu, crtaj ili se posveti nečem drugom što te ispunjava i nadahnjuje. Na taj način dovest ćeš se u stanje u kojem ćeš uvijek biti spremna za akciju i puna ideja. Bitno je da je projekt kojim se baviš, isključivo tvoj kako bi razvila odgovornost i došla do spoznaje da si si na prvome mjestu. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Pjevaj, pleši, igraj se
   
 
   Bilo koja od spomenutih aktivnosti ili neka druga koja te veseli i u kojoj se možeš potpuno opustiti i zaigrati se, od izuzetne je važnosti za psihičko i fizičko zdravlje. Donosi olakšanje u svakodnevici koja nije nimalo lagana i bez stresa. Izražavanje kroz tijelo vrlo je moćna stvar, oslobađajuća i terapeutska. Sat plesa, mnoge će žene reći, vrijedi više od psihoterapije. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Crtanje/slikanje
   
 
   Ova vježbica slična je slobodnom pisanju, a služi kako bi se kroz crtanje izrazila podsvijest. Možda ćeš otkriti koliko si samokritična i koliko te to koči u životu pa ćeš naučiti osloboditi se toga, biti blaža prema sebi, ostaviti sav emocionalni teret na papiru i stvoriti u sebi prostor za nešto novo i lijepo. Otpuštanje je preduvjet za napredak. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 M.M. 

Četiri koraka koji će te učiniti sretnijom, osviještenom, a možda i bogatijom

<para>Zbog užurbanog načina života, ali i cijele situacije u kojoj se trenutno nalazimo, <strong>stres i anksioznost dva su neizostavna čimbenika s kojima se bori većina ljudi. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3e71298-35e6-11eb-a577-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c508a718-35e6-11eb-a96b-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63bb60c-35e6-11eb-b1b4-0242ac13002a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velik broj ljudi gotovo svakodnevno proživljava neki oblik stresa, koji zatim dovodi do anksioznosti, osjećaja nelagode, napetosti, zabrinutosti i panike. Prema <ulink url="https://www.weforum.org/agenda/2019/01/this-is-the-worlds-biggest-mental-health-problem/">istraživanju</ulink>, <strong>otprilike 275 milijuna ljudi diljem svijeta pati od anksioznih poremećaja, a stotine tisuća ljudi u Hrvatskoj bori se s istim problemom. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postoji nekoliko načina na koje se možeš riješiti osjećaja stresa i anksioznosti, od vježbanja i slušanja umirujuće glazbe do dubokog disanja</strong> - izdvojile smo neke koji ti mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji redovito vježbaju rjeđe će iskusiti tjeskobu od onih koji ne vježbaju, a za to postoji nekoliko razloga.<strong> Tjelovježba dugoročno smanjuje tjelesne hormone stresa</strong>, poput kortizola, a također pomaže u oslobađanju endorfina, kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i djeluju kao prirodna sredstva protiv bolova. Uz to, <strong>redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu sna, na koji stres i tjeskoba mogu imati negativan utjecaj.</strong>
   </para>
   <para>Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možeš učiniti u borbi protiv stresa. Možda se čini kontradiktorno, ali <strong>fizičko opterećenje tijela vježbanjem može ublažiti mentalni stres, a prednosti su najjače kada redovito vježbaš. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Upali svijeću</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Korištenje esencijalnih ulja ili izgaranje mirisne svijeće može ti pomoći smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe</strong>. Korištenje mirisa za liječenje raspoloženja naziva se aromaterapija, a nekoliko je istraživanja pokazalo da<strong> aromaterapija može smanjiti anksioznost i poboljšati san. </strong>Neki mirisi posebno umiruju, pa ako si pod stresom, najbolje će ti pomoći mirisi lavande, ruže, vetivera, bergamota, kamilice, nerolija, sandalovine, naranče ili ylang ylanga. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji unos kofeina</title>
   <para/>
   <para>Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i energetskim pićima, a<strong> visoke doze kofeina mogu povećati anksioznost</strong>. Ljudi imaju različite pragove koliko kofeina mogu podnijeti, pa ako primijetiš da se nakon kofeina osjećaš nervozno ili tjeskobno, razmisli o smanjenju. Iako mnoga istraživanja pokazuju da<strong> kava može biti zdrava u umjerenim količinama, to nije za svakoga - pet ili manje šalica dnevno smatra se umjerenom količinom, ali to ovisi od osobe od osobe</strong>. Zato poslušaj što ti tvoje tijelo govori.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duboko diši</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko vrsta vježbi dubokog disanja, uključujući dijafragmatično disanje, trbušno disanje, abdominalno disanje i disanje tempom, a <strong>cilj dubokog disanja je usmjeriti svoju svijest na svoj dah, čineći ga sporijim i dubljim.</strong> Kad duboko udišeš kroz nos, pluća se potpuno prošire, a trbuh podigne. To pomaže usporiti puls, omogućujući nam da se osjećamo mirnije.</para>
   <para>Mentalni stres aktivira simpatički živčani sustav, signalizirajući vašem tijelu da pređe u način "bori se ili bježi". Tijekom ove reakcije oslobađaju se hormoni stresa i osjećamo fizičke simptome poput ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i suženja krvnih žila. <strong>Vježbe dubokog disanja tada mogu pomoći aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji kontrolira reakciju opuštanja. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žvači žvakaću gumu</title>
   <para/>
   <para>Za jednostavno i brzo ublažavanje stresa, pokušaj sa žvakanjem žvakaće gume. <strong>Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su žvakali žvakaće gume imali veći osjećaj blagostanja i bili su manje pod stresom. </strong>Jedno od mogućih objašnjenja za ovo je da žvakaća guma uzrokuje moždane valove slične onima kakvi su kod opuštenih ljudi. Druga je činjenica da žvakaća guma pospješuje protok krvi u mozgu, a uz to, jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je ublažavanje stresa najveće onda kada su ljudi jače žvakali.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provodi vrijeme s prijateljima i obitelji</title>
   <para/>
   <para>Podrška prijatelja i obitelji može ti pomoći da prebrodiš stresna vremena.<strong> Biti dio mreže prijatelja daje nam osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti, što nam je od velike pomoći u teškim vremenima. </strong>Jedno je istraživanje pokazalo da druženje žena s prijateljima i djecom pomaže pri oslobađanju oksitocina, prirodnog ublaživača stresa, a drugo istraživanje pokazalo je da muškarci i žene s najmanje socijalnih veza imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije i tjeskobe.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smij se</title>
   <para/>
   <para>Teško je osjećati se tjeskobno kada se smijemo - smijeh je dobar za naše zdravlje, a postoji nekoliko načina na koje smijeh može pomoći u ublažavanju stresa.<strong> On ublažava napetost opuštanjem mišića, a dugoročno gledano, smijeh također može poboljšati imunološki sustav i raspoloženje. </strong>Istraživanje provedeno među ljudima oboljelima od raka otkrilo je da su ljudi iz skupine koja se više smijala bili manje pod stresom od onih drugih. Zato pokušaj pogledati smiješnu TV emisiju ili se družiti s prijateljima koji te uvijek nasmiju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči reći ne</title>
   <para/>
   <para>Nisu svi stresori pod našom kontrolom, ali neki jesu. <strong>Zato preuzmi kontrolu nad dijelovima svog života koje možeš promijeniti i koji uzrokuju stres, a jedan od načina da to učiniš može biti češće reći "ne". </strong>To je osobito istinito ako shvatiš da preuzimaš više obaveza nego što možeš podnijeti - biti selektivan prema onome što preuzimamo na sebe - i reći "ne" onim stvarima koje će nam nepotrebno dodati opterećenje - može smanjiti razinu stresa.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj jogu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno je istraživanje otkrilo da joga može poboljšati raspoloženje, a može biti čak i učinkovita kao antidepresiv u liječenju depresije i anksioznosti. Općenito, čini se da je <strong>dobrobit joge za stres i tjeskobu povezana s njezinim učinkom na živčani sustav i reakciju na stres. Joga može pomoći u snižavanju razine kortizola, krvnog tlaka i otkucaja srca te povećanju gama-amino-maslene kiseline</strong>, neurotransmitera koji je snižen kada smo loše raspoloženi.</para>
   <para>J<strong>oga je postala popularna metoda ublažavanja stresa i vježbanja među svim dobnim skupinama.</strong> Iako se stilovi joge razlikuju, većini je zajednički jedan cilj - združiti um i tijelo, a joga to čini povećavanjem svijesti o tijelu i disanju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slušaj glazbu</title>
   <para/>
   <para>Slušanje glazbe može imati vrlo opuštajući učinak na tijelo. <strong>Usporena instrumentalna glazba može potaknuti reakciju opuštanja pomažući snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca, kao i hormona stresa</strong>. Neke vrste klasične, keltske, indijanske i indijske glazbe mogu biti posebno umirujuće, ali jednostavno slušanje glazbe u kojoj uživaš je također učinkovito. <strong>Zvukovi prirode također mogu biti vrlo smirujući i zato su često uključeni u glazbu za opuštanje i meditaciju.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>

Deset načina kako smanjiti osjećaj stresa i anksioznosti Sa stresom se susrećemo gotovo svakodnevno, a upravo on dovodi do osjećaja anksioznosti - saznale smo nekoliko načina kako smanjiti taj osjećaj Zbog užurbanog načina života, ali i cijele situacije u kojoj se trenutno nalazimo, stres i anksioznost dva su neizostavna čimbenika s kojima se bori većina ljudi. 
   
 





   
   
Velik broj ljudi gotovo svakodnevno proživljava neki oblik stresa, koji zatim dovodi do anksioznosti, osjećaja nelagode, napetosti, zabrinutosti i panike. Prema istraživanju, otprilike 275 milijuna ljudi diljem svijeta pati od anksioznih poremećaja, a stotine tisuća ljudi u Hrvatskoj bori se s istim problemom. 
   
   
   Postoji nekoliko načina na koje se možeš riješiti osjećaja stresa i anksioznosti, od vježbanja i slušanja umirujuće glazbe do dubokog disanja - izdvojile smo neke koji ti mogu pomoći.
   
   
 


   Vježbaj
   
      
Ljudi koji redovito vježbaju rjeđe će iskusiti tjeskobu od onih koji ne vježbaju, a za to postoji nekoliko razloga. Tjelovježba dugoročno smanjuje tjelesne hormone stresa, poput kortizola, a također pomaže u oslobađanju endorfina, kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i djeluju kao prirodna sredstva protiv bolova. Uz to, redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu sna, na koji stres i tjeskoba mogu imati negativan utjecaj.
   
   Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možeš učiniti u borbi protiv stresa. Možda se čini kontradiktorno, ali fizičko opterećenje tijela vježbanjem može ublažiti mentalni stres, a prednosti su najjače kada redovito vježbaš. 
   
   
      
      
via GIPHY



   Upali svijeću
   
   
      Korištenje esencijalnih ulja ili izgaranje mirisne svijeće može ti pomoći smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe. Korištenje mirisa za liječenje raspoloženja naziva se aromaterapija, a nekoliko je istraživanja pokazalo da aromaterapija može smanjiti anksioznost i poboljšati san. Neki mirisi posebno umiruju, pa ako si pod stresom, najbolje će ti pomoći mirisi lavande, ruže, vetivera, bergamota, kamilice, nerolija, sandalovine, naranče ili ylang ylanga. 
   
      
      
via GIPHY



   Smanji unos kofeina
   
   Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i energetskim pićima, a visoke doze kofeina mogu povećati anksioznost. Ljudi imaju različite pragove koliko kofeina mogu podnijeti, pa ako primijetiš da se nakon kofeina osjećaš nervozno ili tjeskobno, razmisli o smanjenju. Iako mnoga istraživanja pokazuju da kava može biti zdrava u umjerenim količinama, to nije za svakoga - pet ili manje šalica dnevno smatra se umjerenom količinom, ali to ovisi od osobe od osobe. Zato poslušaj što ti tvoje tijelo govori.
   
      
      
via GIPHY



   Duboko diši
   
      
Postoji nekoliko vrsta vježbi dubokog disanja, uključujući dijafragmatično disanje, trbušno disanje, abdominalno disanje i disanje tempom, a cilj dubokog disanja je usmjeriti svoju svijest na svoj dah, čineći ga sporijim i dubljim. Kad duboko udišeš kroz nos, pluća se potpuno prošire, a trbuh podigne. To pomaže usporiti puls, omogućujući nam da se osjećamo mirnije.
   Mentalni stres aktivira simpatički živčani sustav, signalizirajući vašem tijelu da pređe u način "bori se ili bježi". Tijekom ove reakcije oslobađaju se hormoni stresa i osjećamo fizičke simptome poput ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i suženja krvnih žila. Vježbe dubokog disanja tada mogu pomoći aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji kontrolira reakciju opuštanja. 
   
   
      
      
via GIPHY



   Žvači žvakaću gumu
   
   Za jednostavno i brzo ublažavanje stresa, pokušaj sa žvakanjem žvakaće gume. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su žvakali žvakaće gume imali veći osjećaj blagostanja i bili su manje pod stresom. Jedno od mogućih objašnjenja za ovo je da žvakaća guma uzrokuje moždane valove slične onima kakvi su kod opuštenih ljudi. Druga je činjenica da žvakaća guma pospješuje protok krvi u mozgu, a uz to, jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je ublažavanje stresa najveće onda kada su ljudi jače žvakali.
   
      
      
via GIPHY



   Provodi vrijeme s prijateljima i obitelji
   
   Podrška prijatelja i obitelji može ti pomoći da prebrodiš stresna vremena. Biti dio mreže prijatelja daje nam osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti, što nam je od velike pomoći u teškim vremenima. Jedno je istraživanje pokazalo da druženje žena s prijateljima i djecom pomaže pri oslobađanju oksitocina, prirodnog ublaživača stresa, a drugo istraživanje pokazalo je da muškarci i žene s najmanje socijalnih veza imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije i tjeskobe.
   
      
      
via GIPHY



   Smij se
   
   Teško je osjećati se tjeskobno kada se smijemo - smijeh je dobar za naše zdravlje, a postoji nekoliko načina na koje smijeh može pomoći u ublažavanju stresa. On ublažava napetost opuštanjem mišića, a dugoročno gledano, smijeh također može poboljšati imunološki sustav i raspoloženje. Istraživanje provedeno među ljudima oboljelima od raka otkrilo je da su ljudi iz skupine koja se više smijala bili manje pod stresom od onih drugih. Zato pokušaj pogledati smiješnu TV emisiju ili se družiti s prijateljima koji te uvijek nasmiju.
   
      
      
via GIPHY



   Nauči reći ne
   
   Nisu svi stresori pod našom kontrolom, ali neki jesu. Zato preuzmi kontrolu nad dijelovima svog života koje možeš promijeniti i koji uzrokuju stres, a jedan od načina da to učiniš može biti češće reći "ne". To je osobito istinito ako shvatiš da preuzimaš više obaveza nego što možeš podnijeti - biti selektivan prema onome što preuzimamo na sebe - i reći "ne" onim stvarima koje će nam nepotrebno dodati opterećenje - može smanjiti razinu stresa.
   
      
      
via GIPHY



   Vježbaj jogu
   
      
Jedno je istraživanje otkrilo da joga može poboljšati raspoloženje, a može biti čak i učinkovita kao antidepresiv u liječenju depresije i anksioznosti. Općenito, čini se da je dobrobit joge za stres i tjeskobu povezana s njezinim učinkom na živčani sustav i reakciju na stres. Joga može pomoći u snižavanju razine kortizola, krvnog tlaka i otkucaja srca te povećanju gama-amino-maslene kiseline, neurotransmitera koji je snižen kada smo loše raspoloženi.
   Joga je postala popularna metoda ublažavanja stresa i vježbanja među svim dobnim skupinama. Iako se stilovi joge razlikuju, većini je zajednički jedan cilj - združiti um i tijelo, a joga to čini povećavanjem svijesti o tijelu i disanju.
   
      
      
via GIPHY



   Slušaj glazbu
   
   Slušanje glazbe može imati vrlo opuštajući učinak na tijelo. Usporena instrumentalna glazba može potaknuti reakciju opuštanja pomažući snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca, kao i hormona stresa. Neke vrste klasične, keltske, indijanske i indijske glazbe mogu biti posebno umirujuće, ali jednostavno slušanje glazbe u kojoj uživaš je također učinkovito. Zvukovi prirode također mogu biti vrlo smirujući i zato su često uključeni u glazbu za opuštanje i meditaciju.
   
   
      
      
via GIPHY
 N.B. 

Deset načina kako smanjiti osjećaj stresa i anksioznosti

<para>Svima nam je poznata vječna borba koju vodimo s hranom - <strong>s jedne strane želimo uživati u delicijama svih vrsta, a s druge želimo biti zdrave i fit.</strong> Iako je zdrava hrana uglavnom fina, ima nešto posebno ukusno u slasticama i brzoj hrani koju možda ne bi trebale tako često jesti. No na našu sreću, <strong>sve je više zdravih alternativa takvim obrocima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb2b94e4-35e6-11eb-975d-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3228e1a-35e6-11eb-97d6-0242ac13001e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave zamjene za tradicionalne namirnice sve su popularnije i u jednom trenutku nam se činilo da više nikada nećemo jesti tradicionalnu hranu nego će nam savjeti s društvenih mreža zamijeniti sve što smo voljele jesti. U moru ideja postojale su neke dobre, ali mnoge od njih jednostavno nemaju smisla i možemo ih slobodno preskočiti. T<strong>omu su na kraj stali stručnjaci iz područja prehrane koji su napravili popis alternativnih namirnica koje su uistinu zdravije, ali i jednako ukusne kao originalne</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGFH-o3nwNf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kvalitetna alternativa određenom jelu trebala bi poboljšati njegovu nutritivnu vrijednost i smanjiti količinu procesuiranih proizvoda</strong>. Izdvojile smo nekoliko takvih namirnica ili jela za koje postoje odlična rješenja kako u njima uživati bez imalo grižnje savjesti. Neke od njih dodatno će oplemeniti već zdravo jelo dok će neke potpuno promijeniti naš pristup desertima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špageti od povrća, ne tjestenine</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova popularna zamjena za tjesteninu nije tu kako bi nas potaknula da jedemo manje ugljikohidrata, nego kako bi povećali dnevni unos povrća. Veliki dio ljudi i dalje ne jede potrebnu količinu povrća koju bi trebali u jednom danu. Pravilo kojim bi se trebala voditi je da dnevno pojedeš količinu povrća koja ti stane u spojene dlanove ruku i voća koliko stane u jednu ruku. Špagete možeš napraviti ne samo od tikvice nego i mrkve ili bilo kojeg drugog čvršćeg povrća. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE1bz_hJM6h/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vege burger umjesto govedine</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije nužno da postaneš vegetarijanka ili veganka kako bi osjetila benefite smanjene konzumacije mesa. Ako se na obiteljskom ručku ili druženju s prijateljicama odlučiš za vege verziju burgera umjesto onog s govedinom, moguće je smanjiti faktore rizika za srčani udar kao i količinu kolesterola u krvi ili spojeva koji uzrokuju upalu krvnih žila. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG-vkcSLGmr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado mousse umjesto sladoleda ili pudinga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najboljih prednosti avokada kao namirnice je to što je poprilično neutralnog okusa i možemo ga koristiti ne samo za umake nego i deserte. Jedan od najzdravijih deserata za koji ga možeš iskoristiti je mousse s tamnom čokoladom. Takav desert je iznenađujuće kremast, a sadrži i savršenu dozu zdravih masti i nutrijenata poput antioksidansa i minerala. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFISIttpIdp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrambeni kvasac umjesto parmezana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan trik iz veganske kuharice je zamijeniti parmezan prehrambenim kvascem. Malo parmezana neće nikome naštetiti i ne znači da ga trebaš potpuno izbaciti iz prehrane, ali u jelima poput tjestenine kvasac će biti odličan dodatak. Prehrambeni kvasac prodaje se u obliku sušenih listića koje posipamo po jelu prije konzumacije, a odličan je za zdravlje jer sadrži vitamine poput B12 koji se rijetko nalazi u ostalim namirnicama. Također sadrži i beta-glukan, vrstu vlakna koje je odlično za održavanje zdravlja srca i imuniteta. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHI7Md-h4q6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Palačinke od banane, ne brašna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napokon imamo izliku zašto ćemo od danas pa na dalje svaki dan doručkovati palačinke. Zamijeni tradicionalni recept za palačinke jednostavnom mješavinom jedne banane i dva jajeta - i to je to. Smjesu peci kao što bi pekla i obične palačinke, a za dodatni boost zdravlja, prelij ih sa žlicom domaćeg meda. Tradicionalne palačinke sadrže puno ugljikohidrata i nemaju puno koristi za organizam dok su ovakve palačinke pune proteina, vitamina i minerala. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHEw28UBJ9f/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Stručnjaci su presudili: Ovo su zdrave alternative popularnim namirnicama Zdrave palačinke ili puding zbog kojih nas neće peći savjest uistinu postoje, baš kao i zdrava zamjena za parmezan ili tjesteninu Svima nam je poznata vječna borba koju vodimo s hranom - s jedne strane želimo uživati u delicijama svih vrsta, a s druge želimo biti zdrave i fit. Iako je zdrava hrana uglavnom fina, ima nešto posebno ukusno u slasticama i brzoj hrani koju možda ne bi trebale tako često jesti. No na našu sreću, sve je više zdravih alternativa takvim obrocima. 
  




   
Zdrave zamjene za tradicionalne namirnice sve su popularnije i u jednom trenutku nam se činilo da više nikada nećemo jesti tradicionalnu hranu nego će nam savjeti s društvenih mreža zamijeniti sve što smo voljele jesti. U moru ideja postojale su neke dobre, ali mnoge od njih jednostavno nemaju smisla i možemo ih slobodno preskočiti. Tomu su na kraj stali stručnjaci iz područja prehrane koji su napravili popis alternativnih namirnica koje su uistinu zdravije, ali i jednako ukusne kao originalne. 
 



   
   Kvalitetna alternativa određenom jelu trebala bi poboljšati njegovu nutritivnu vrijednost i smanjiti količinu procesuiranih proizvoda. Izdvojile smo nekoliko takvih namirnica ili jela za koje postoje odlična rješenja kako u njima uživati bez imalo grižnje savjesti. Neke od njih dodatno će oplemeniti već zdravo jelo dok će neke potpuno promijeniti naš pristup desertima.
   
   


   Špageti od povrća, ne tjestenine
   
      
Ova popularna zamjena za tjesteninu nije tu kako bi nas potaknula da jedemo manje ugljikohidrata, nego kako bi povećali dnevni unos povrća. Veliki dio ljudi i dalje ne jede potrebnu količinu povrća koju bi trebali u jednom danu. Pravilo kojim bi se trebala voditi je da dnevno pojedeš količinu povrća koja ti stane u spojene dlanove ruku i voća koliko stane u jednu ruku. Špagete možeš napraviti ne samo od tikvice nego i mrkve ili bilo kojeg drugog čvršćeg povrća. 
   



   Vege burger umjesto govedine
   
      
Nije nužno da postaneš vegetarijanka ili veganka kako bi osjetila benefite smanjene konzumacije mesa. Ako se na obiteljskom ručku ili druženju s prijateljicama odlučiš za vege verziju burgera umjesto onog s govedinom, moguće je smanjiti faktore rizika za srčani udar kao i količinu kolesterola u krvi ili spojeva koji uzrokuju upalu krvnih žila. 
   



   Avokado mousse umjesto sladoleda ili pudinga
   
      
Jedna od najboljih prednosti avokada kao namirnice je to što je poprilično neutralnog okusa i možemo ga koristiti ne samo za umake nego i deserte. Jedan od najzdravijih deserata za koji ga možeš iskoristiti je mousse s tamnom čokoladom. Takav desert je iznenađujuće kremast, a sadrži i savršenu dozu zdravih masti i nutrijenata poput antioksidansa i minerala. 
   



   Prehrambeni kvasac umjesto parmezana
   
      
Još jedan trik iz veganske kuharice je zamijeniti parmezan prehrambenim kvascem. Malo parmezana neće nikome naštetiti i ne znači da ga trebaš potpuno izbaciti iz prehrane, ali u jelima poput tjestenine kvasac će biti odličan dodatak. Prehrambeni kvasac prodaje se u obliku sušenih listića koje posipamo po jelu prije konzumacije, a odličan je za zdravlje jer sadrži vitamine poput B12 koji se rijetko nalazi u ostalim namirnicama. Također sadrži i beta-glukan, vrstu vlakna koje je odlično za održavanje zdravlja srca i imuniteta. 
   



   Palačinke od banane, ne brašna
   
      
Napokon imamo izliku zašto ćemo od danas pa na dalje svaki dan doručkovati palačinke. Zamijeni tradicionalni recept za palačinke jednostavnom mješavinom jedne banane i dva jajeta - i to je to. Smjesu peci kao što bi pekla i obične palačinke, a za dodatni boost zdravlja, prelij ih sa žlicom domaćeg meda. Tradicionalne palačinke sadrže puno ugljikohidrata i nemaju puno koristi za organizam dok su ovakve palačinke pune proteina, vitamina i minerala. 
   
 A.M. 

Stručnjaci su presudili: Ovo su zdrave alternative popularnim namirnicama

<para>Ako si u potrazi za ukusnom, a zdravom grickalicom, moraš probati avokado pripremljen na malo drugačiji, no vrlo jednostavan način.  Sigurne smo da će te ovakav avokado "izuti iz cipela", ali i zadržati remen na kopči na kojoj i je. Možda ti i pomoći da kopču pomakneš za rupicu u željenom smjeru.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58c4f81e-35e5-11eb-8c3e-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35a5f388-35e5-11eb-b233-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69f7ebaa-35e5-11eb-bda4-0242ac13002d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGQOnJ7lgFx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budeš li radila avokado po receptu koji smo ti pripremili, dobit ćeš kremastu, a istovremeno hrskavu, slasnu i pikantnu deliciju. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da avokado obiluje nutrijentima, no zašto ne bismo ponovili da sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, vitamine E, C, B6 i lutein te vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pripremi ga na ovaj jednostavan, brz i neobičan način i oduševi svoje ukućane. U nastavku </strong>
   <strong>donosimo recept i postupak.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci za osam osoba:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 avokada</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 jaja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice brašna</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sol i papar</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica mljevene, dimljene paprike</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica krušnih mrvica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ulje za prženje</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica sezamovih sjemenki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 limun narezan na kriške</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umuti jaja, dodaj im brašno, soli, papar i papriku te dobro izmiješaj. Zagrij posudu s uljem. Umači kriške avokada u smjesu i stavljaj u ulje. Kada avokado porumeni, vadi ga na tanjur na koji si stavila papirnati ubrus te pokapaj limunom i pospi sezamom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Hrskavi 'krumpirići' od avokada u koje ćeš se zaljubiti na prvi griz Tko bi rekao da avokado moži biti tako ukusan i - hrskav! Mi smo se 'navukle' na ovu zdravu grickalicu. Dodaš li mu umak od jogurta... mmmm! Ako si u potrazi za ukusnom, a zdravom grickalicom, moraš probati avokado pripremljen na malo drugačiji, no vrlo jednostavan način.  Sigurne smo da će te ovakav avokado "izuti iz cipela", ali i zadržati remen na kopči na kojoj i je. Možda ti i pomoći da kopču pomakneš za rupicu u željenom smjeru.





   



   
   Budeš li radila avokado po receptu koji smo ti pripremili, dobit ćeš kremastu, a istovremeno hrskavu, slasnu i pikantnu deliciju. 
   
   
Poznato je da avokado obiluje nutrijentima, no zašto ne bismo ponovili da sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, vitamine E, C, B6 i lutein te vlakna.
   
   Pripremi ga na ovaj jednostavan, brz i neobičan način i oduševi svoje ukućane. U nastavku 
   donosimo recept i postupak.
   
   
   Sastojci za osam osoba:


   
      2 avokada
   
   
      2 jaja
   
   
      pola šalice brašna
   
   
      sol i papar
   
   
      1 žličica mljevene, dimljene paprike
   
   
      1 žličica krušnih mrvica
   
   
      ulje za prženje
   
   
      1 žličica sezamovih sjemenki
   
   
      1 limun narezan na kriške
   


   
   Postupak:
   
   
Umuti jaja, dodaj im brašno, soli, papar i papriku te dobro izmiješaj. Zagrij posudu s uljem. Umači kriške avokada u smjesu i stavljaj u ulje. Kada avokado porumeni, vadi ga na tanjur na koji si stavila papirnati ubrus te pokapaj limunom i pospi sezamom.
  M.M. 

Hrskavi 'krumpirići' od avokada u koje ćeš se zaljubiti na prvi griz

<para>Bolesti srca i krvnih žila, odnosno kardiovaskularne bolesti, vodeći su uzrok smrti u cijelome svijetu, kao i u Hrvatskoj, a jedan od najčešćih oblika srčanih bolesti je bolest koronarnih arterija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aefe29ac-35e6-11eb-9dc0-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb0793dc-35e6-11eb-92ed-0242ac12001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab407478-35e6-11eb-a600-0242ac120012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bolest koronarnih arterija događa se kada nakupljanje plaka sužava stijenke arterija i ograničava pravilan protok krvi u srce, što na kraju može dovesti do srčanog udara. Ova se bolest može liječiti ili spriječiti promjenama u stilu života, a jedan od glavnih utjecaja na upravljanje bolestima ili prevenciju je prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima ima svoju ulogu u zdravlju srca, a mi smo izdvojile deset namirnica pogodnih za zdravlje arterija i istaknule što ih čini tako izvrsnima te kako one mogu arterije održati čistima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz brojne druge prednosti, avokado je <strong>zdrav za srce jer povećava "dobar" kolesterol, a istovremeno smanjuje "loš" kolesterol. </strong>Avokado je također prepun kalija, čak i više od banane. Dokazano je da<strong> kalij pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularne kalcifikacije u arterijama.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado dodaj u svoju prehranu tako da njime zamijeniš majonezu, a možeš ga koristiti u raznim salatama i sendvičima. A ako si ljubiteljica smoothieja, popij dnevnu dozu avokada dodajući ga svom omiljenom napitku.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fae3030c-3414-11eb-b209-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plava riba</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako postoji mit da je masnoća štetna za arterije, važno je znati kakvu bismo masnoću trebali jesti. Poput avokada, i <strong>riba je prepuna zdravih masti, poznatih i kao nezasićene masti</strong>. Konzumacija ribe povezana je s manje srčanih udara, a<strong> dokazano je i da njihove omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida i sprječavaju rizik od srčane smrti.</strong> Ribu dodaj u svoju prehranu - jedi losos ili omiljenu masnu ribu, poput tune ili skuše, jedan do četiri puta tjedno kako bi dobila sve blagodati. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9ec4e68-3414-11eb-aca9-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi su odlični kada je u pitanju zdravlje srca. <strong>Bogati nezasićenim mastima, vitaminima i vlaknima, orašasti plodovi solidan su izbor kada je u pitanju zdrav međuobrok</strong>. Isprobaj bademe, indijske oraščiće ili brazilske orašaste plodove - svi oni<strong> sadrže puno magnezija, koji sprječava nakupljanje i kolesterolski plak u arterijama, pomažući u sprečavanju začepljenja arterija</strong>. Za optimalno zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje tri do pet porcija orašastih plodova tjedno.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fab7c610-3414-11eb-ada3-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Mono nezasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovom ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara</strong>. Maslinovo ulje dodaj u svoju prehranu tako da ga dodaješ u salate i koristiš u kuhanju, ali pripazi da koristite pravu vrstu. <strong>Kako bi iskoristila sve antioksidativne i protuupalne pogodnosti ovog ulja, kupi 100 posto ekstra djevičansko maslinovo ulje</strong>, po mogućnosti organsko.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="faf0283e-3414-11eb-a4e3-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest za sve ljubiteljice kave - <strong>ovo omiljeno piće pomaže u održavanju arterija čistima. Jedno je istraživanje otkrilo da ispijanje tri šalica kave dnevno značajno smanjuje rizik od pojave ateroskleroze i začepljenih arterija. </strong>A čak i ako kava nije nešto u čemu 'guštaš', i zeleni čaj pokazao se dobrim za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dodati kavu u svoju prehranu nikako nije loše, ali dok ispijaš svoju dnevnu dozu kave, pripazi da u nju ne staviš previše šećera ili šlaga, kako bi ostala što zdravija.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa1ce712-3414-11eb-afdb-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kurkuma</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkuma <strong>ima moćna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju oštećenja stijenki arterija</strong>. Pokazalo se da razina upale ima izravan učinak na aterosklerozu, poznatu i kao otvrdnjavanje arterija. Jedno je istraživanje pokazalo da <strong>ovaj začin bogat antioksidansima može smanjiti masne naslage u arterijama za više od 25 posto</strong>, a najlakši način dodavanja kurkume u prehranu je rađenje čaja od kurkume.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fab30fe4-3414-11eb-a2c3-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nar</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od nara odličan je za optimalno zdravlje srca. Dokazano je da nar čisti zakrčene arterije i poboljšava protok krvi, i to zbog visoke razine antioksidansa, koji se bore protiv slobodnih radikala, a potiču proizvodnju dušikovog oksida u krvi. Kupi 100 posto čisti sok od nara bez dodatka šećera ili grickalice na sjemenkama nara. Sok od nara možeš dodati u svoje smoothieje ili umiješati u  moktel, a sjemenke možeš posipati po jutarnjoj zobenoj kaši.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa189ffe-3414-11eb-a250-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Agrumi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>I antioksidanti i vitamin C dobri su za zdravlje arterija - a agrumi imaju i jedno i drugo. Istraživanja su pokazala da vitamin C igra snažnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, a flavonoidi koji se nalaze u vitaminu C pomažu u zaštiti arterijskih stijenki.</strong> Agrume dodaj svojoj prehrani tako da piješ puno limunske vode tijekom dana ili započneš jutro čašom svježe iscijeđenog soka od naranče ili polovicom grejpa. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9752acc-3414-11eb-bcc9-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cjelovite žitarice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prehrambena vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama pomažu u poboljšanju razine kolesterola u krvi i štite srce od bolesti</strong>. Nedavna istraživanja također su otkrila da je <strong>prehrana s puno cjelovitih žitarica povezana s tanjim stijenkama karotidne arterije</strong> - arterije odgovorne za isporuku krvi u mozak. Zadebljanje karotidnih arterija uzrokuje nakupljanje ateroskleroze i povećava rizik od srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američko udruženje za srce preporučuje da barem polovica tvojih žitarica potječe od cjelovitih žitarica. Preporučeni dnevni unos je 25 grama vlakana svaki dan za žene i 34 grama dnevno za muškarce. To možeš učiniti konzumiranjem cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, zobena kaša ili kvinoja.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brokula</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poput cjelovitih žitarica, i brokula je bogata vlaknima koja su korisna za cjelokupno zdravlje srca. <strong>Križano povrće, poput brokule, cvjetače i kupusa, dokazano posebno pomaže u sprječavanju začepljenja arterija i štiti od vaskularnih bolesti.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa72a80a-3414-11eb-91c6-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>

Ove namirnice čiste arterije i čuvaju zdravlje srca Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima igra veliku ulogu u zdravlju srca - a ove namirnice imaju sve to Bolesti srca i krvnih žila, odnosno kardiovaskularne bolesti, vodeći su uzrok smrti u cijelome svijetu, kao i u Hrvatskoj, a jedan od najčešćih oblika srčanih bolesti je bolest koronarnih arterija.
 





   
Bolest koronarnih arterija događa se kada nakupljanje plaka sužava stijenke arterija i ograničava pravilan protok krvi u srce, što na kraju može dovesti do srčanog udara. Ova se bolest može liječiti ili spriječiti promjenama u stilu života, a jedan od glavnih utjecaja na upravljanje bolestima ili prevenciju je prehrana.
   
Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima ima svoju ulogu u zdravlju srca, a mi smo izdvojile deset namirnica pogodnih za zdravlje arterija i istaknule što ih čini tako izvrsnima te kako one mogu arterije održati čistima.
 


   Avokado
   
      
Uz brojne druge prednosti, avokado je zdrav za srce jer povećava "dobar" kolesterol, a istovremeno smanjuje "loš" kolesterol. Avokado je također prepun kalija, čak i više od banane. Dokazano je da kalij pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularne kalcifikacije u arterijama.
      
      
Avokado dodaj u svoju prehranu tako da njime zamijeniš majonezu, a možeš ga koristiti u raznim salatama i sendvičima. A ako si ljubiteljica smoothieja, popij dnevnu dozu avokada dodajući ga svom omiljenom napitku.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Plava riba
   
      
Iako postoji mit da je masnoća štetna za arterije, važno je znati kakvu bismo masnoću trebali jesti. Poput avokada, i riba je prepuna zdravih masti, poznatih i kao nezasićene masti. Konzumacija ribe povezana je s manje srčanih udara, a dokazano je i da njihove omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida i sprječavaju rizik od srčane smrti. Ribu dodaj u svoju prehranu - jedi losos ili omiljenu masnu ribu, poput tune ili skuše, jedan do četiri puta tjedno kako bi dobila sve blagodati. 
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Orašasti plodovi
   
      
Orašasti plodovi su odlični kada je u pitanju zdravlje srca. Bogati nezasićenim mastima, vitaminima i vlaknima, orašasti plodovi solidan su izbor kada je u pitanju zdrav međuobrok. Isprobaj bademe, indijske oraščiće ili brazilske orašaste plodove - svi oni sadrže puno magnezija, koji sprječava nakupljanje i kolesterolski plak u arterijama, pomažući u sprečavanju začepljenja arterija. Za optimalno zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje tri do pet porcija orašastih plodova tjedno.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Maslinovo ulje
   
      
      Mono nezasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovom ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara. Maslinovo ulje dodaj u svoju prehranu tako da ga dodaješ u salate i koristiš u kuhanju, ali pripazi da koristite pravu vrstu. Kako bi iskoristila sve antioksidativne i protuupalne pogodnosti ovog ulja, kupi 100 posto ekstra djevičansko maslinovo ulje, po mogućnosti organsko.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Kava
   
      
Dobra vijest za sve ljubiteljice kave - ovo omiljeno piće pomaže u održavanju arterija čistima. Jedno je istraživanje otkrilo da ispijanje tri šalica kave dnevno značajno smanjuje rizik od pojave ateroskleroze i začepljenih arterija. A čak i ako kava nije nešto u čemu 'guštaš', i zeleni čaj pokazao se dobrim za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dodati kavu u svoju prehranu nikako nije loše, ali dok ispijaš svoju dnevnu dozu kave, pripazi da u nju ne staviš previše šećera ili šlaga, kako bi ostala što zdravija.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Kurkuma
   
      
Kurkuma ima moćna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju oštećenja stijenki arterija. Pokazalo se da razina upale ima izravan učinak na aterosklerozu, poznatu i kao otvrdnjavanje arterija. Jedno je istraživanje pokazalo da ovaj začin bogat antioksidansima može smanjiti masne naslage u arterijama za više od 25 posto, a najlakši način dodavanja kurkume u prehranu je rađenje čaja od kurkume.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Nar
   
      
Sok od nara odličan je za optimalno zdravlje srca. Dokazano je da nar čisti zakrčene arterije i poboljšava protok krvi, i to zbog visoke razine antioksidansa, koji se bore protiv slobodnih radikala, a potiču proizvodnju dušikovog oksida u krvi. Kupi 100 posto čisti sok od nara bez dodatka šećera ili grickalice na sjemenkama nara. Sok od nara možeš dodati u svoje smoothieje ili umiješati u  moktel, a sjemenke možeš posipati po jutarnjoj zobenoj kaši.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Agrumi
   
      
      I antioksidanti i vitamin C dobri su za zdravlje arterija - a agrumi imaju i jedno i drugo. Istraživanja su pokazala da vitamin C igra snažnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, a flavonoidi koji se nalaze u vitaminu C pomažu u zaštiti arterijskih stijenki. Agrume dodaj svojoj prehrani tako da piješ puno limunske vode tijekom dana ili započneš jutro čašom svježe iscijeđenog soka od naranče ili polovicom grejpa. 
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Cjelovite žitarice
   
      
      Prehrambena vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama pomažu u poboljšanju razine kolesterola u krvi i štite srce od bolesti. Nedavna istraživanja također su otkrila da je prehrana s puno cjelovitih žitarica povezana s tanjim stijenkama karotidne arterije - arterije odgovorne za isporuku krvi u mozak. Zadebljanje karotidnih arterija uzrokuje nakupljanje ateroskleroze i povećava rizik od srčanih bolesti.
      
Američko udruženje za srce preporučuje da barem polovica tvojih žitarica potječe od cjelovitih žitarica. Preporučeni dnevni unos je 25 grama vlakana svaki dan za žene i 34 grama dnevno za muškarce. To možeš učiniti konzumiranjem cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, zobena kaša ili kvinoja.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Brokula
   
      
Poput cjelovitih žitarica, i brokula je bogata vlaknima koja su korisna za cjelokupno zdravlje srca. Križano povrće, poput brokule, cvjetače i kupusa, dokazano posebno pomaže u sprječavanju začepljenja arterija i štiti od vaskularnih bolesti.
   
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   
 N.B. 

Ove namirnice čiste arterije i čuvaju zdravlje srca

<para>Mnoge od nas svakog dana u nekom trenutku osjete neobjašnjivu želju za slatkim. To mogu biti slatkiši, pekmez, neki kolač ili pak, u najboljem slučaju, neka voćka, ali <strong>zajedničko nam je to da se ne možemo othrvati želji za okusom slatkoće u ustima. </strong>Nije jednostavno ustanoviti zašto je to tako, ali stručnjaci vjeruju da je <strong>uzrok našim neobjašnjivim prehrambenim željama psihološki mehanizam, odnosno navika koju dodatno potiče neregularno djelovanje hormona.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG4-wGoFu-2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong/>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong/>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong/>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Ako uz to pokušavaš i smršavjeti ili se bak vratiti u svoju fitness rutinu, slatkiši će ti znatno otežati put prema zdravom i fit tijelu. Zato je potrebno znati kako da na efektan, a i dalje ukusan način zadovoljimo apetit za slatkišima, a da ih pri tome zapravo ne konzumiramo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije su pokazale da je od iznimne važnosti za užinu ili snack između obroka odabrati prikladne, nutrijentima bogate namirnice. Obrok s visokim sadržajem proteina i vlakana koji je uz to i ukusan zasitit će te na duže vrijeme te ti dati dovoljno energije da ne razmišljaš stalno o sljedećem grickanju. Dakle, kad te uhvati glad i volja za jelom, posegni za za slasticom koja sadrži 100 – 200 kalorija i bogata je proteinima i vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Donosimo ti ideje za pet zdravih međuobroka.
 </strong>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuke i maslac od orašastih plodova</title>
   <para>
      <strong>Kombinacija krišaka jabuke s kikiriki ili lješnjak maslacem odavno je poznata kao iznimno ukusna i energetski kvalitetna.</strong> Iskombiniraj dakle ploške jabuka i maslac od orašastih plodova, na primjer <strong>maslac od kikirikija, maslac od badema ili maslac od indijskih oraščića.</strong> Jednostavno nareži jabuku i prelij je s dvije jušne žlice tebi omiljenog maslaca i to je to – uživaj u okusu. Jedino pripazi da ne pretjeraš s maslacem od orašida, jer je obično jako kaloričan, pa ga treba konzumirati umjereno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGncOm0FGCZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Desert od grčkog jogurta</title>
   <para>Ovaj slatki desert<strong> ima samo 150 kalorija, a jednostavno se priprema i jako je ukusan</strong>. Pripremi ga slojevitim slaganjem<strong> malog jogurta bez masti s polovicom šalice šumskog voća i četvrtinom šalice granole. </strong>Osim što lijepo izgleda, ovaj snack je i bogat vitaminima i mineralima. Sadrži sadrži <strong>15 grama bjelančevina i 7 grama vlakana iz žitarica.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEfancBFAZz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Puding od chia sjemenki</title>
   <para>Puding nas vraća u djetinjstvo. Sama ideja o gustom, kremastom i poprilično nezdravom desertu tog tipa nas oduševljava, pa bi ti se zato trebala svidjeti i ova zdravija inačica slavnog deserta. <strong>Chia puding već je godinama hit među zdravim snackovima</strong> i to zato što su chia sjemenke bogate omega 3 masnim kiselinama. Za pripremu ovog pudinga potrebno je <strong>pomiješati polovicu šalice bademovog mlijeka s dvije jušne žlice chia sjemenki, polovicom jušne žlice meda i četvrtinom čajne žličice vanilin ekstrakta.</strong> Puding ostavimo u hladnjaku najmanje sat vremena kako bi se masa dobro zgusnula. Kada se puding zgusnuo možemo mu <strong>dodati još i voće ili orašaste plodove po izboru.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG8bXEQp0t7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prženi slanutak</title>
   <para>Prženi slanutak je pun okusa, jednostavan je za pripremu i <strong>sadrži 120 kalorija u jednoj porciji. </strong>Iz kupljene limenke slanutka izlijemo vodu i pustimo da se osuši, dodamo <strong>žličicu maslinovog ulja, začinimo soli i začinskim biljem prema vlastitom odabiru</strong>. Zatim pečemo u pećnici 30 – 35 minuta na 200 stupnjeva dok slanutak ne poprimi zlatnu boju. Kao i druge mahunarke, poput graha ili graška, i <strong>slanutak je poznat zbog visokog sadržaja bjelančevina i vlakana, pa je odlična zdrava grickalica.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFQH-qIBIBP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sendvič od avokada i tune</title>
   <para>
      <strong>Kombinacija avokada i tune osvaja na prvi griz</strong>, a s obzirom na to da se radi o super namirnicama, ovaj je <strong>snack krcat zdravim mineralima i nutrijentima potrebnima našem tijelu</strong>. Avokado jednostavno razrežemo na polovice i odstranimo košticu. Izmiješamo polovicu konzerve t<strong>une s jušnom žlicom grčkog jogurta bez masti, limunovim sokom, soli i začinima po vlastitom izboru.</strong> Napunimo s tunom avokado i dobijemo sendvič u obliku malog brodića. Svaki avokado brodić sadrži <strong>185 kalorija, 8 grama bjelančevina i 7 grama vlakana.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B8R8i-8B5Em/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Zdravi međuobroci koji će zadovoljiti želju za slatkim Savjeta i recepata o zdravoj hrani nikad dosta, pa ti donosimo pet ideja za zdrave snackove uz koje ćeš zaboraviti na stalnu želju za slatkišima Mnoge od nas svakog dana u nekom trenutku osjete neobjašnjivu želju za slatkim. To mogu biti slatkiši, pekmez, neki kolač ili pak, u najboljem slučaju, neka voćka, ali zajedničko nam je to da se ne možemo othrvati želji za okusom slatkoće u ustima. Nije jednostavno ustanoviti zašto je to tako, ali stručnjaci vjeruju da je uzrok našim neobjašnjivim prehrambenim željama psihološki mehanizam, odnosno navika koju dodatno potiče neregularno djelovanje hormona.
   
 




   
      
         
      
   
   
      
         
      
   
   
      
         
      
   

Ako uz to pokušavaš i smršavjeti ili se bak vratiti u svoju fitness rutinu, slatkiši će ti znatno otežati put prema zdravom i fit tijelu. Zato je potrebno znati kako da na efektan, a i dalje ukusan način zadovoljimo apetit za slatkišima, a da ih pri tome zapravo ne konzumiramo.
 
Studije su pokazale da je od iznimne važnosti za užinu ili snack između obroka odabrati prikladne, nutrijentima bogate namirnice. Obrok s visokim sadržajem proteina i vlakana koji je uz to i ukusan zasitit će te na duže vrijeme te ti dati dovoljno energije da ne razmišljaš stalno o sljedećem grickanju. Dakle, kad te uhvati glad i volja za jelom, posegni za za slasticom koja sadrži 100 – 200 kalorija i bogata je proteinima i vlaknima.
 
   Donosimo ti ideje za pet zdravih međuobroka.
 



   Jabuke i maslac od orašastih plodova
   
      Kombinacija krišaka jabuke s kikiriki ili lješnjak maslacem odavno je poznata kao iznimno ukusna i energetski kvalitetna. Iskombiniraj dakle ploške jabuka i maslac od orašastih plodova, na primjer maslac od kikirikija, maslac od badema ili maslac od indijskih oraščića. Jednostavno nareži jabuku i prelij je s dvije jušne žlice tebi omiljenog maslaca i to je to – uživaj u okusu. Jedino pripazi da ne pretjeraš s maslacem od orašida, jer je obično jako kaloričan, pa ga treba konzumirati umjereno.
 

   



   Desert od grčkog jogurta
   Ovaj slatki desert ima samo 150 kalorija, a jednostavno se priprema i jako je ukusan. Pripremi ga slojevitim slaganjem malog jogurta bez masti s polovicom šalice šumskog voća i četvrtinom šalice granole. Osim što lijepo izgleda, ovaj snack je i bogat vitaminima i mineralima. Sadrži sadrži 15 grama bjelančevina i 7 grama vlakana iz žitarica.
      
 

   



   Puding od chia sjemenki
   Puding nas vraća u djetinjstvo. Sama ideja o gustom, kremastom i poprilično nezdravom desertu tog tipa nas oduševljava, pa bi ti se zato trebala svidjeti i ova zdravija inačica slavnog deserta. Chia puding već je godinama hit među zdravim snackovima i to zato što su chia sjemenke bogate omega 3 masnim kiselinama. Za pripremu ovog pudinga potrebno je pomiješati polovicu šalice bademovog mlijeka s dvije jušne žlice chia sjemenki, polovicom jušne žlice meda i četvrtinom čajne žličice vanilin ekstrakta. Puding ostavimo u hladnjaku najmanje sat vremena kako bi se masa dobro zgusnula. Kada se puding zgusnuo možemo mu dodati još i voće ili orašaste plodove po izboru.
      
 

   



   Prženi slanutak
   Prženi slanutak je pun okusa, jednostavan je za pripremu i sadrži 120 kalorija u jednoj porciji. Iz kupljene limenke slanutka izlijemo vodu i pustimo da se osuši, dodamo žličicu maslinovog ulja, začinimo soli i začinskim biljem prema vlastitom odabiru. Zatim pečemo u pećnici 30 – 35 minuta na 200 stupnjeva dok slanutak ne poprimi zlatnu boju. Kao i druge mahunarke, poput graha ili graška, i slanutak je poznat zbog visokog sadržaja bjelančevina i vlakana, pa je odlična zdrava grickalica.
      
 

   



   Sendvič od avokada i tune
   
      Kombinacija avokada i tune osvaja na prvi griz, a s obzirom na to da se radi o super namirnicama, ovaj je snack krcat zdravim mineralima i nutrijentima potrebnima našem tijelu. Avokado jednostavno razrežemo na polovice i odstranimo košticu. Izmiješamo polovicu konzerve tune s jušnom žlicom grčkog jogurta bez masti, limunovim sokom, soli i začinima po vlastitom izboru. Napunimo s tunom avokado i dobijemo sendvič u obliku malog brodića. Svaki avokado brodić sadrži 185 kalorija, 8 grama bjelančevina i 7 grama vlakana.
      
 

   
 I.M. 

Zdravi međuobroci koji će zadovoljiti želju za slatkim

<para>Listopad je mjesec posvećen borbi protiv raka dojke, bolesti od koje u svijetu svake godine oboli više od dva milijuna ljudi, uglavnom žena. <emphasis>"Bolest je nemilosrdna ako se ne otkrije na vrijeme, a zbog korone se bojim da će biti veliki boom oboljelih od raka kroz jednu do dvije godine, sve zbog zakašnjele dijagnoze. Ali ni to ne mora značiti kraj, evo mi se već četiri </emphasis>
   <emphasis>godine borimo, iscrpljeni smo na sve načine, ali tu smo - ima nade. Korona je zarazni virus opasan kod teško oboljelih. Rak nije zarazan, ali udara jače i nemilosrdnije"</emphasis>, započeo je svoju tešku priču Dino Ljutić koji se svakodnevno bori za život svoje supruge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ani Mari Ljutić </strong>prije četiri godine dijagnosticiran je <strong>karcinom dojke s metastazama na kralježnici</strong>. U vrijeme kad je dijagnoza postavljena bila j<strong>e trudna sedam mjeseci</strong>. Nakon porođaja bila je tri tjedna u komi i bolest je ostavila teške posljedice na neurološki sustav. Liječenje će biti dugotrajno, možda i doživotno. Doslovce svaki dan dolaze novi simptomi njezine bolesti, koji se reflektiraju kao napad. <emphasis>"Pokušavaš se naviknuti na jedne simptome, onda dođu drugi. Gušenje, ostajanje bez zraka, osipi po tijelu, sve su to posljedice, a uzrok je rak"</emphasis>, kaže Dino.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U listopadu 2016. godine Ana Mari su se pojavili bolovi u kralježnici, a budući da je bila trudna, odmah je otišla na pregled. Na Rebru su joj dijagnosticirali išijas. Bolovi nisu prestajali, pa su uslijedili novi pregledi, ali dijagnoza je uvijek bila ista. U veljači 2017. godine, u sedmom mjesecu trudnoće, nakon MR-a kralježnice i mozga Ani Mari Ljutić postavljena je prava, strašna dijagnoza - karcinom dojke s metastazama na kralježnici.
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28b92f86-3415-11eb-a35a-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici su odlučili hitnim carskim rezom spasiti dijete, iako nisu davali puno šanse. <strong>Nakon porođaja pala je u komu, a kad se nakon tri tjedna probudila, uslijedila je serija epileptičnih napada koji su joj trajno oštetili mozak. </strong>Mali <strong>Matias </strong>borac je na majku - rođen je kao <strong>neurološki rizično dijete s krvarenjem u mozgu, rupicom na srcu</strong>, dva puta vraćan je na intenzivnu zbog komplikacija, ali nakon 40 dana bolnice izborio se za život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas je Ana Mari još na terapiji, i najvjerojatnije će biti doživotno. <emphasis>"U planu nam je nastaviti s hormonalnom bio kemoterapijom te individualno raditi na sprječavanju napada. Epileptični napadi s vremenom su prešli u <strong>psihološko-kognitivne napade - gubljenje svijesti, ukočenost čeljusti i ekstremiteta, pa sve do prestanka disanja. </strong>Liječnici su rekli da ona ima toliko neviđenih simptoma i napada da ni oni sami ne znaju kako ih okarakterizirati"</emphasis>, priča hrabri suprug i tata.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2901ddd0-3415-11eb-aa21-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bolest nije 'standardna', tako i liječenje zahtijeva više grana medicine i individualni pristup. Neke su im inozemne klinike za neurologiju poslale ponude za liječenje, ali svi traže da Ana Mari dođe kod njih te ondje bude duže vrijeme, a obitelj Ljutić ni novčano ni vremenski, zbog liječenja raka, ne može to sve iskombinirati. To su iznosi veći od 300.000 eura... <emphasis>"To je ogroman iznos, mi to sami ne možemo, i od toga smo odustali, ovdje se radi o pukom preživljavanju i produljivanju života, jer <strong>usprkos svemu djeca imaju mamu".</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ana Mari se cijelo vrijeme bori, bori se za dan bez napada, bez boli, u zadnje vrijeme bori se i za  udah, ima gubitke zraka na momente. Svaki napad može biti koban za nju. </strong>Obitelji je cilj  bar to smanjiti, idu i u bolnicu i privatno liječnicima, ali sve ih to financijski iscrpljuje, a zbog korone je sve dodatno otežano. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U fizičkim poslovima baka i djed uskaču, ali u emotivnim, nitko nikad ne može biti kao mama. Kod Ane Mari dijagnoza raka postavljena je prekasno pa se sad bori s posljedicama. <emphasis>"Za puno toga prepušteni smo sami sebi, ali prihvatili smo to... Rak je bolest  koja osim na pacijenta, utječe na psihičko stanje svih ukućana, a ponajviše djece, koja ne razumiju što se to točno događa trenutno, oni si zaigrani u svom svijetu rekao bih, a svi se trudimo da to tako i ostane",</emphasis>  iskreno kaže za kraj Dino.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Listopad je mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobijedile </emphasis>
   <emphasis>rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. Ana Mari Ljutić i njezina obitelj zaista trebaju našu podršku. </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Svi koji žele pomoći obitelji , mogu to učiniti uplatom na račun Zaba: IBAN: HR9623600003216762209<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Swift za uplatu iz inozemstva: ZABAHR2X IME:ANA-MARI LJUTIĆ ADRESA:ZAGREB OPIS PLAĆANJA: DONACIJA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni koji to žele, pomoći mogu i uplatom na PayPal hrabramama7@gmail.com. </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2975be30-3415-11eb-a85c-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Hrabra mama treba našu pomoć: 'Neprestano gušenje i osipi, sve su to posljedice, a uzrok je rak' Ana Mari Ljutić majka je dvojice sinova u dobi od pet i dvije godine koja je u drugoj trudnoći saznala da boluje od raka dojke s metastazama na kralježnici. Prošlo je četiri godine od dijagnoze, a ona se svaki dan bori za život Listopad je mjesec posvećen borbi protiv raka dojke, bolesti od koje u svijetu svake godine oboli više od dva milijuna ljudi, uglavnom žena. "Bolest je nemilosrdna ako se ne otkrije na vrijeme, a zbog korone se bojim da će biti veliki boom oboljelih od raka kroz jednu do dvije godine, sve zbog zakašnjele dijagnoze. Ali ni to ne mora značiti kraj, evo mi se već četiri 
   godine borimo, iscrpljeni smo na sve načine, ali tu smo - ima nade. Korona je zarazni virus opasan kod teško oboljelih. Rak nije zarazan, ali udara jače i nemilosrdnije", započeo je svoju tešku priču Dino Ljutić koji se svakodnevno bori za život svoje supruge.
   
   Ani Mari Ljutić prije četiri godine dijagnosticiran je karcinom dojke s metastazama na kralježnici. U vrijeme kad je dijagnoza postavljena bila je trudna sedam mjeseci. Nakon porođaja bila je tri tjedna u komi i bolest je ostavila teške posljedice na neurološki sustav. Liječenje će biti dugotrajno, možda i doživotno. Doslovce svaki dan dolaze novi simptomi njezine bolesti, koji se reflektiraju kao napad. "Pokušavaš se naviknuti na jedne simptome, onda dođu drugi. Gušenje, ostajanje bez zraka, osipi po tijelu, sve su to posljedice, a uzrok je rak", kaže Dino.
   
U listopadu 2016. godine Ana Mari su se pojavili bolovi u kralježnici, a budući da je bila trudna, odmah je otišla na pregled. Na Rebru su joj dijagnosticirali išijas. Bolovi nisu prestajali, pa su uslijedili novi pregledi, ali dijagnoza je uvijek bila ista. U veljači 2017. godine, u sedmom mjesecu trudnoće, nakon MR-a kralježnice i mozga Ani Mari Ljutić postavljena je prava, strašna dijagnoza - karcinom dojke s metastazama na kralježnici.


   
   
   Foto: Privatni album 


   
Liječnici su odlučili hitnim carskim rezom spasiti dijete, iako nisu davali puno šanse. Nakon porođaja pala je u komu, a kad se nakon tri tjedna probudila, uslijedila je serija epileptičnih napada koji su joj trajno oštetili mozak. Mali Matias borac je na majku - rođen je kao neurološki rizično dijete s krvarenjem u mozgu, rupicom na srcu, dva puta vraćan je na intenzivnu zbog komplikacija, ali nakon 40 dana bolnice izborio se za život.
   
Danas je Ana Mari još na terapiji, i najvjerojatnije će biti doživotno. "U planu nam je nastaviti s hormonalnom bio kemoterapijom te individualno raditi na sprječavanju napada. Epileptični napadi s vremenom su prešli u psihološko-kognitivne napade - gubljenje svijesti, ukočenost čeljusti i ekstremiteta, pa sve do prestanka disanja. Liječnici su rekli da ona ima toliko neviđenih simptoma i napada da ni oni sami ne znaju kako ih okarakterizirati", priča hrabri suprug i tata.

   
   
   Foto: Privatni album 


   
Kako bolest nije 'standardna', tako i liječenje zahtijeva više grana medicine i individualni pristup. Neke su im inozemne klinike za neurologiju poslale ponude za liječenje, ali svi traže da Ana Mari dođe kod njih te ondje bude duže vrijeme, a obitelj Ljutić ni novčano ni vremenski, zbog liječenja raka, ne može to sve iskombinirati. To su iznosi veći od 300.000 eura... "To je ogroman iznos, mi to sami ne možemo, i od toga smo odustali, ovdje se radi o pukom preživljavanju i produljivanju života, jer usprkos svemu djeca imaju mamu".
   
   
 


   
   Foto: Privatni album 


   
   Ana Mari se cijelo vrijeme bori, bori se za dan bez napada, bez boli, u zadnje vrijeme bori se i za  udah, ima gubitke zraka na momente. Svaki napad može biti koban za nju. Obitelji je cilj  bar to smanjiti, idu i u bolnicu i privatno liječnicima, ali sve ih to financijski iscrpljuje, a zbog korone je sve dodatno otežano. 
   
U fizičkim poslovima baka i djed uskaču, ali u emotivnim, nitko nikad ne može biti kao mama. Kod Ane Mari dijagnoza raka postavljena je prekasno pa se sad bori s posljedicama. "Za puno toga prepušteni smo sami sebi, ali prihvatili smo to... Rak je bolest  koja osim na pacijenta, utječe na psihičko stanje svih ukućana, a ponajviše djece, koja ne razumiju što se to točno događa trenutno, oni si zaigrani u svom svijetu rekao bih, a svi se trudimo da to tako i ostane",  iskreno kaže za kraj Dino.
   
   Listopad je mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobijedile 
   rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. Ana Mari Ljutić i njezina obitelj zaista trebaju našu podršku. 
   
 

Svi koji žele pomoći obitelji , mogu to učiniti uplatom na račun Zaba: IBAN: HR9623600003216762209
Swift za uplatu iz inozemstva: ZABAHR2X IME:ANA-MARI LJUTIĆ ADRESA:ZAGREB OPIS PLAĆANJA: DONACIJA
Oni koji to žele, pomoći mogu i uplatom na PayPal hrabramama7@gmail.com. 

   
 Žena.hr 

Hrabra mama treba našu pomoć: 'Neprestano gušenje i osipi, sve su to posljedice, a uzrok je rak'

<para>Ivana ima 57 godina, a dijagnozu <strong>hormonsko ovisnog raka dojke</strong> dobila je prije pet godina. "<emphasis>Bio je petak poslijepodne kada me nazvao liječnik i rekao da nalaz nije dobar i da imam rak. Kazao mi je da je danas veliki postotak izlječenja i da sam ja hrabra žena, ali ništa dalje od toga nisam čula. <strong>Srušio mi se cijeli svijet i mislila sam da je to kraj</strong>"</emphasis>, kaže Ivana. U svibnju ove godine, prošla je petu kritičnu godinu, koje se naziva i granica preživljenja, i Ivana je <strong>ušla u postotak žena koje su preživjele rak dojke</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b21c74c2-35e6-11eb-b96c-0242ac130050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b35bad58-35e6-11eb-9215-0242ac130050"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prošla je vrlo tešku operaciju, odstranila obje dojke, iza nje su 16 kemoterapija i 25 zračenja</strong>.<emphasis> "Ništa od toga nije lako, vrlo je iscrpljujuće i ostavlja trajne posljedice. Ja sam još uvijek na hormonskoj terapiji i znam u šali reći da sam u tijelu 100-godišnjakinje. <strong>Imam problema s 'chemo brainom' i zna se dogoditi da krenem u grad i više ne znam gdje sam i kamo sam krenula</strong>"</emphasis>, iskreno priča ova Zagrepčanka dodajući kako se trudi, živi i pokušava iskoristiti ovo vrijeme koje joj je ostalo najbolje za sebe i zajednicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je imala čitav niz zdravstvenih problema u godinama koje su prethodile dijagnozi, donijela je odluku da odstrani obje dojke.<emphasis> "Prošle godine dogodila mi se tzv. kapsularna kontraktura tako da sam ponovno morala proći zahtjevnu operaciju i evo, sad imam treće, najljepše dojke do sada"</emphasis>, kaže kroz smijeh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezino iskustvo borbe s bolešću, plus činjenica da je dugogodišnja novinarka i da je kroz život upoznala ljude iz raznih profesija, potaknulo ju je osnuje <ulink url="https://nismosame.com/">
      <strong>udrugu Nismo same</strong>
   </ulink>. Nakon što  je na vlastitoj koži osjetila probleme koji postoje u sustavu, htjela je na neki način spojiti iskustvo pacijenta  i novinara te <strong>napraviti promjene u društvu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ivana je u tome uspjela jer je danas njezin prvi projekt, <strong>projekt besplatnog prijevoza žena na kemoterapije</strong> naziva<strong>
      <ulink url="https://nismosame.com/nisi-sama-ides-s-nama/">'Nisi sama - ideš s nama!'</ulink>
   </strong>, u društvu <strong>podigao svijest o problemu o kojem se do sada šutjelo</strong>. <emphasis>"U razvijenim europskim zemljama, kad vas nema tko odvesti na kemoterapiju, možete uzeti taksi na trošak vaše police osiguranja. Kod nas određene kategorije ljudi mogu dobiti sanitetski prijevoz, ali morate odmah u startu znati da ćete ga za povratak kući čekati četiri, pet, šest, sedam, pa i više sati"</emphasis>, kaže Ivana naglašavajući da se nada da se svi slažemo da to nije humano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis> "Nakon što prođete jednu tešku kemoterapiju i u teškom ste stanju, morate sjediti i čekati da vam se netko iz sustava smiluje, to stvarno nije dostojno čovjeka u 21.stoljeću"</emphasis>, objašnjava Ivana dodajući kako se nada da će taj projekt zaživjeti i postati sastavni dio police osiguranja, a da će se njezina udruga baviti nekim drugim temama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak dojke je danas bolest koja je izliječiva u visokom postotku ako se otkrije na vrijeme pa je Ivanina poruka da se redovito kontroliramo. <emphasis>"Jednom mjesečno pregledavajte svoje dojke jer ćete tako najbolje upoznati strukturu i reagirati na svaku moguću promjenu, ali li i redovito jednom godišnje odlazite na ultrazvuk i jednom u dvije godine na mamografiju."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Ivaninu priču pogledaj u videu:</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  </para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/414866/ivana-nam-svima-moze-biti-uzor-preboljela-je-rak-pokrenula-udrugu-i-bori-se-za-sve-bolesne-zene"/>
   </videoobject>
</mediaobject>
<para>Znaš li da u Hrvatskoj 1 od 10 žena tijekom života oboli od raka dojke? Ivana je samo jedna od njih. Budući da je listopad mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobjedile rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. </para>

Ivana nam svima može biti uzor: preboljela je rak, pokrenula udrugu i bori se za sve bolesne žene Ubrzo nakon dijagnoze raka dojke, Ivana je dobila i otkaz. Majka troje djece nije dopustila da je to pokoleba i pokrenula je udrugu 'Nismo same' koja je danas potpora brojnim ženama oboljelima od ove maligne bolesti Ivana ima 57 godina, a dijagnozu hormonsko ovisnog raka dojke dobila je prije pet godina. "Bio je petak poslijepodne kada me nazvao liječnik i rekao da nalaz nije dobar i da imam rak. Kazao mi je da je danas veliki postotak izlječenja i da sam ja hrabra žena, ali ništa dalje od toga nisam čula. Srušio mi se cijeli svijet i mislila sam da je to kraj", kaže Ivana. U svibnju ove godine, prošla je petu kritičnu godinu, koje se naziva i granica preživljenja, i Ivana je ušla u postotak žena koje su preživjele rak dojke. 
 




   
   Prošla je vrlo tešku operaciju, odstranila obje dojke, iza nje su 16 kemoterapija i 25 zračenja. "Ništa od toga nije lako, vrlo je iscrpljujuće i ostavlja trajne posljedice. Ja sam još uvijek na hormonskoj terapiji i znam u šali reći da sam u tijelu 100-godišnjakinje. Imam problema s 'chemo brainom' i zna se dogoditi da krenem u grad i više ne znam gdje sam i kamo sam krenula", iskreno priča ova Zagrepčanka dodajući kako se trudi, živi i pokušava iskoristiti ovo vrijeme koje joj je ostalo najbolje za sebe i zajednicu.
   
Kako je imala čitav niz zdravstvenih problema u godinama koje su prethodile dijagnozi, donijela je odluku da odstrani obje dojke. "Prošle godine dogodila mi se tzv. kapsularna kontraktura tako da sam ponovno morala proći zahtjevnu operaciju i evo, sad imam treće, najljepše dojke do sada", kaže kroz smijeh.
   
Njezino iskustvo borbe s bolešću, plus činjenica da je dugogodišnja novinarka i da je kroz život upoznala ljude iz raznih profesija, potaknulo ju je osnuje 
      udrugu Nismo same
   . Nakon što  je na vlastitoj koži osjetila probleme koji postoje u sustavu, htjela je na neki način spojiti iskustvo pacijenta  i novinara te napraviti promjene u društvu.
   
Ivana je u tome uspjela jer je danas njezin prvi projekt, projekt besplatnog prijevoza žena na kemoterapije naziva
      'Nisi sama - ideš s nama!'
   , u društvu podigao svijest o problemu o kojem se do sada šutjelo. "U razvijenim europskim zemljama, kad vas nema tko odvesti na kemoterapiju, možete uzeti taksi na trošak vaše police osiguranja. Kod nas određene kategorije ljudi mogu dobiti sanitetski prijevoz, ali morate odmah u startu znati da ćete ga za povratak kući čekati četiri, pet, šest, sedam, pa i više sati", kaže Ivana naglašavajući da se nada da se svi slažemo da to nije humano.
   
    "Nakon što prođete jednu tešku kemoterapiju i u teškom ste stanju, morate sjediti i čekati da vam se netko iz sustava smiluje, to stvarno nije dostojno čovjeka u 21.stoljeću", objašnjava Ivana dodajući kako se nada da će taj projekt zaživjeti i postati sastavni dio police osiguranja, a da će se njezina udruga baviti nekim drugim temama.
   
Rak dojke je danas bolest koja je izliječiva u visokom postotku ako se otkrije na vrijeme pa je Ivanina poruka da se redovito kontroliramo. "Jednom mjesečno pregledavajte svoje dojke jer ćete tako najbolje upoznati strukturu i reagirati na svaku moguću promjenu, ali li i redovito jednom godišnje odlazite na ultrazvuk i jednom u dvije godine na mamografiju."
   
   
   
      Ivaninu priču pogledaj u videu:
   
   
     

   
      
   

Znaš li da u Hrvatskoj 1 od 10 žena tijekom života oboli od raka dojke? Ivana je samo jedna od njih. Budući da je listopad mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobjedile rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju.  Sanja Miler 

Ivana nam svima može biti uzor: preboljela je rak, pokrenula udrugu i bori se za sve bolesne žene

<para>Već su se stari Egipćani inhalirali kako bi ublažili tegobe izazvane prehladom, odčepili začepljeni nos i sinuse, pročistili dišne puteve, sinuse, ali i kožu lica jer dok se pariš, otvaraju se pore, a koža dobiva tretman kao  u sauni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko načina inhaliranja, no svi se svode na lonac proključale vode i dodavanje aromatičnog bilja ili eteričnih ulja te udisanje pare.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b26b4b66-35e5-11eb-94d2-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b977c0b4-35e6-11eb-8ebe-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="baa4aea2-35e6-11eb-830e-0242ac12001b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="712a1b58-35a6-11eb-a766-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>FOTO: Profimeda</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najčešće se koristi onaj najjednostavniji način inhaliranja koji izgleda ovako:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stavi otprilike litru vode u posudu i ostavi da proključa. Posudu makni s vatre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Dodaj dvije šake suhog, aromatičnog bilja i ostavi poklopljeno 5-10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stavi posudu na stol, uzmi ručnik, nagni se nad posudu, ručnikom prekrij glavu da dobiješ svojevrsni 'šator'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Inhaliraj se desetak minuta. To znači da ćeš što dublje, polako, udisati pare iz posude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim ove tehnike inhalacije, istu možeš provesti pod tušem ili u kadi, no tada je puno praktičnije koristiti eterična ulja. Ukapaj 20-ak kapi eteričnih ulja mente, eukalitusa, kadulje ili čajevca u tuš kabinu, pusti vodu kroz tuš, zatvori vrata kabine i pričekaj minutu da se napravi para pa uđi unutra i duboko diši. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="709c1696-35a6-11eb-b351-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>FOTO: Profimedia</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želiš li djetetu pripremiti inhalaciju pripazi da mu voda ne bude prevruća kako se ne bi opeklo i ne forsiraj ga. Umjesto pokrivanja ručnikom, bilo bi bolje kupiti inhalator. Nije skup, a vrlo je jednostavan za korištenje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku pročitaj kod kojih sve stanja pomaže inhalacija i koje su najbolje biljke za inhaliranje te koliko ju često provoditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kada se i koliko inhalirati?</title>
   <para>Inhalacija se preporučuje kod prehlada, gripe, sezonskih viroza i alergija kod kojih dolazi do začepljenja dišnih puteva i otežanog disanja. <strong>Osim kod bolesti, inhalacija pomaže i kod nesanice, odnosno povećava kvalitetu sna. </strong>Studija provedena 2019., prenosi <emphasis>Insider</emphasis>, pokazala je kako je inhalacija pred odlazak na počinak ispitanicima pomogla da prije zaspu, smanjila razinu anksioznosti i povećala kvalitetu sna.<strong> 
Kod začepljenih dišnih puteva i problema sa sinusima preporučuje </strong>
      <strong>se inhalirati najmanje jednom dnevno, a po mogućnosti i dva do tri puta. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c816ed4-3415-11eb-a7cb-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Profimedia.hr</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Timijan</title>
   <para>Ova biljka je ekspektorans (pomaže ti izbaciti sluz iz organizma) te ima antibakterijski i antiviralni učinak. Uz to, miris joj nije nadražujuć, što je bitno dok se inhaliraš. Isto tako ima izuzetno opuštajuća svojstva te će je pravi izbor za inhalaciju pred spavanje, želiš li kvalitetan san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72a48216-35a6-11eb-bae3-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Menta</title>
   <para>Menta ima vrlo ugodan miris, također pomaže izbaciti sluz iz dišnih puteva te uništava bakterije. No, trebaš pažljivo dozirati mentu, odnosno ne pretjerati s količinom, kako ti ne bi nadražila sinuse. 3-4 kapi eteričnog ulja mente u litru kipuće vode bit će sasvim dovoljno. Kuhaš li za inhalaciju sušene listiće, vrlo je dobro kombinirati ih s bosiljkom i kamilicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70df5492-35a6-11eb-b6b0-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Eukaliptus</title>
   <para>Njegov miris u trenu će otvoriti dišne puteve i podići ti energiju. Uz to, također ima antibakterijski učinak te pomaže izbaciti sluz iz organizma. Najpoznatije su dvije vrste eukaliptusa - eukaliptus globulus i eukaliptus radiata. Ovaj prvi pomaže kod tegoba s donjih dišnih puteva, dok je drugi bolji za gornje dišne puteve, blaži je te ga i djeca mogu koristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70d5a7bc-35a6-11eb-b58e-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bosiljak</title>
   <para>Bosiljak je izuzetno aromantičan. Osim što se koristi u kulinarstvu, od davnina je i sastavni dio kućnih ljekarni. Ima antiseptični i antibakterijski učinak te pomaže kod probave, no sada ne govorimo o probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70890f1a-35a6-11eb-ad43-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ružmarin</title>
   <para>Ova biljka je izuzetno zdrava. Može se dodavati jelima u obliku začina te koristiti u kremama i uljima za masažu te za inhalaciju. Ima antivirusna, antiupalna i antimikrobna svojstva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Odluči se za one biljke koje ti najljepše mirišu. Možeš ih i pomiješati. Sve one dat će rezultata, a ti ćeš prodisati.  </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>

Inhalacija kod kuće - sve što trebaš znati o ovoj učinkovitoj praksi Sezona prehlada već je počela, a najbolji i najjeftiniji način kako da ponovno prodišeš punim plućima, jesu kućne inhalacije Već su se stari Egipćani inhalirali kako bi ublažili tegobe izazvane prehladom, odčepili začepljeni nos i sinuse, pročistili dišne puteve, sinuse, ali i kožu lica jer dok se pariš, otvaraju se pore, a koža dobiva tretman kao  u sauni. 
   
Postoji nekoliko načina inhaliranja, no svi se svode na lonac proključale vode i dodavanje aromatičnog bilja ili eteričnih ulja te udisanje pare.





   
   
   
   FOTO: Profimeda
   
   
   Najčešće se koristi onaj najjednostavniji način inhaliranja koji izgleda ovako:
   
   
1. Stavi otprilike litru vode u posudu i ostavi da proključa. Posudu makni s vatre.
   
2. Dodaj dvije šake suhog, aromatičnog bilja i ostavi poklopljeno 5-10 minuta.
   
3. Stavi posudu na stol, uzmi ručnik, nagni se nad posudu, ručnikom prekrij glavu da dobiješ svojevrsni 'šator'.
   
4. Inhaliraj se desetak minuta. To znači da ćeš što dublje, polako, udisati pare iz posude.
   
Osim ove tehnike inhalacije, istu možeš provesti pod tušem ili u kadi, no tada je puno praktičnije koristiti eterična ulja. Ukapaj 20-ak kapi eteričnih ulja mente, eukalitusa, kadulje ili čajevca u tuš kabinu, pusti vodu kroz tuš, zatvori vrata kabine i pričekaj minutu da se napravi para pa uđi unutra i duboko diši. 
   
   
   
   FOTO: Profimedia
   
   
   Želiš li djetetu pripremiti inhalaciju pripazi da mu voda ne bude prevruća kako se ne bi opeklo i ne forsiraj ga. Umjesto pokrivanja ručnikom, bilo bi bolje kupiti inhalator. Nije skup, a vrlo je jednostavan za korištenje. 
   
   
U nastavku pročitaj kod kojih sve stanja pomaže inhalacija i koje su najbolje biljke za inhaliranje te koliko ju često provoditi.
 


   Kada se i koliko inhalirati?
   Inhalacija se preporučuje kod prehlada, gripe, sezonskih viroza i alergija kod kojih dolazi do začepljenja dišnih puteva i otežanog disanja. Osim kod bolesti, inhalacija pomaže i kod nesanice, odnosno povećava kvalitetu sna. Studija provedena 2019., prenosi Insider, pokazala je kako je inhalacija pred odlazak na počinak ispitanicima pomogla da prije zaspu, smanjila razinu anksioznosti i povećala kvalitetu sna. 
Kod začepljenih dišnih puteva i problema sa sinusima preporučuje 
      se inhalirati najmanje jednom dnevno, a po mogućnosti i dva do tri puta. 
      
      
      
      
      FOTO: Profimedia.hr
   



   Timijan
   Ova biljka je ekspektorans (pomaže ti izbaciti sluz iz organizma) te ima antibakterijski i antiviralni učinak. Uz to, miris joj nije nadražujuć, što je bitno dok se inhaliraš. Isto tako ima izuzetno opuštajuća svojstva te će je pravi izbor za inhalaciju pred spavanje, želiš li kvalitetan san.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Menta
   Menta ima vrlo ugodan miris, također pomaže izbaciti sluz iz dišnih puteva te uništava bakterije. No, trebaš pažljivo dozirati mentu, odnosno ne pretjerati s količinom, kako ti ne bi nadražila sinuse. 3-4 kapi eteričnog ulja mente u litru kipuće vode bit će sasvim dovoljno. Kuhaš li za inhalaciju sušene listiće, vrlo je dobro kombinirati ih s bosiljkom i kamilicom.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Eukaliptus
   Njegov miris u trenu će otvoriti dišne puteve i podići ti energiju. Uz to, također ima antibakterijski učinak te pomaže izbaciti sluz iz organizma. Najpoznatije su dvije vrste eukaliptusa - eukaliptus globulus i eukaliptus radiata. Ovaj prvi pomaže kod tegoba s donjih dišnih puteva, dok je drugi bolji za gornje dišne puteve, blaži je te ga i djeca mogu koristiti.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Bosiljak
   Bosiljak je izuzetno aromantičan. Osim što se koristi u kulinarstvu, od davnina je i sastavni dio kućnih ljekarni. Ima antiseptični i antibakterijski učinak te pomaže kod probave, no sada ne govorimo o probavi.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Ružmarin
   Ova biljka je izuzetno zdrava. Može se dodavati jelima u obliku začina te koristiti u kremama i uljima za masažu te za inhalaciju. Ima antivirusna, antiupalna i antimikrobna svojstva. 
      
      Odluči se za one biljke koje ti najljepše mirišu. Možeš ih i pomiješati. Sve one dat će rezultata, a ti ćeš prodisati.  
      
      FOTO: Pexels
   
 M.M. 

Inhalacija kod kuće - sve što trebaš znati o ovoj učinkovitoj praksi

<para>Svima nam se dogodilo da se jednog jutra spremamo za posao u kupaonici i slučajno spazimo kutiju tampona ili uložaka i <strong>sjetimo se da nam je menstruacija već trebala doći, ali je nema</strong>. Ne moraš nužno odmah dizati paniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afa314da-35e6-11eb-8892-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0bea424-35e6-11eb-ae55-0242ac13004f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većini odmah na pamet padne trudnoća, <strong>postoje još mnogi razlozi zašto mjesečnica kasni</strong>. Prosječan menstrualni ciklus <strong>traje oko 30-ak dana i sve unutar tog perioda ne treba te previše brinuti</strong>. No ako često imaš neredovite mjesečnice, svakako bi se trebala posavjetovati sa svojim ginekologom kako bi otkrili koji je razlog tomu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG6u_r3lKfl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako je tvoja mjesečnica inače točna kao švicarski sat, no dogodilo se da je ipak zakasnila, ne moraš se previše brinuti.</strong> Postoje mnogi razlozi osim trudnoće zbog kojih krvarenje može biti odgođeno za koji dan i većina ih nije ozbiljan problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istražile smo što to sve može utjecati na menstrualni ciklus i produžiti ga ili skratiti.</strong> Većinu ovih uzroka lako ćeš otkloniti dok je za neke ipak potrebna liječnička pomoć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Značajan gubitak ili dobitak težine</title>
   <para>Ako si primijetila da se kilogrami polako nakupljaju ili da jednako brzo odlaze, to može biti uzrok kašnjenja mjesečnice. Posebno je čest problem kod osoba koje pate od poremećaja prehrane kao što su bulimija i anoreksija, no isto se može dogoditi i ako tijekom blagdana nakupiš nešto više kilograma u kratkom roku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoBclqfFmxy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Malo stresa u životu nikome neće naškoditi, ali ako si izložena konstantnom stresu vrlo lako može doći do disbalansa hormona u tijelu. Tako će stres utjecati ne samo na tvoju menstruaciju, nego i raspoloženje, spavanje i prehrambene navike. Pokušaj strest svesti na minimum, čak i ako se radi o pozitivnom stresu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG7BnntjbOs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Putovanje</title>
   <para>Baš kao i stres, putovanje u neku novu sredinu može poremetiti rad tvog organizma. Drugačije životne navike, prehrana i dnevni raspored poremetit će tvoje svakodnevne rutine, a tako i ravnotežu u tvom tijelu. Putovanja nam donose uzbuđenje i sreću, ali bi i u tim trenucima trebala misliti na svoj organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG7K-RXnSa6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Intenzivna tjelovježba</title>
   <para>Svakodnevna umjerena količina tjelovježbe je zdrava, no ako se izložiš prekomjernom naporu tvoje tijelo slabije luči estrogen, hormon ključan za menstrualni ciklus. Mnoge profesionalne sportašice nakon velikog natjecanja i po nekoliko mjeseci ne dobiju menstruaciju. Ključ ravnoteže hormona, ali i u životu, je umjerenost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG7KMFgBXix/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promjene u rasporedu spavanja</title>
   <para>Promjena vremenske zone ili čak pomicanje sata mogu utjecati na tvoju menstruaciju. I jedan sat sna manje dnevno kroz nekoliko dana dovoljan je da se poremeti tvoj unutrašnji sat koji diktira životne procese, a između ostalog i hormone odgovorne za menstruaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG5lvZwl5RY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lijekovi</title>
   <para>Ako ti je liječnik prepisao nove lijekove za zdravstveni problem koji imaš, jedna od nuspojava može biti i izostanak menstruacije. Ovakve nuspojave često se događaju i s kontracepcijskim pilulama dok se tijelo ne privikne na njih. Važno je da o svakoj nuspojavi obavijestiš svog liječnika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG6tigNrw4V/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dojenje</title>
   <para>Ako si tek rodila, normalno je da mjesečnica izostane. Ako ne dojiš dijete ona bi se trebala ubrzo vratiti, no ako dojiš, sasvim je normalno da za to vrijeme mjesečnica izostane. U to vrijeme hormoni se drugačije ponašaju nego kada ne dojiš i zato je potrebno neko vrijeme da se vrate u svoj normalan ritam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG5J_Lpr_mf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Problemi sa štitnjačom</title>
   <para>Problemi sa štitnjačom mogu se manifestirati i kroz kašnjenje menstruacije. Štitnjača proizvodi hormone koji reguliraju razne procese u tijelu, a njihov disbalans može dovesti i do poremećaja u proizvodnji hormona koji diktiraju tijek menstruacije. Ako si osim kašnjenja menstruacije primijetila i druge simptome poput nagle promjene u težini, svakako se obrati svom liječniku obiteljske medicine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFC1wWcjGHS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Perimenopauza</title>
   <para>Ako si već u godinama kada postoji šansa da ulaziš u menopauzu, menstruacije prvo mogu početi kasniti, a s vremenom i potpuno izostajati. To vrijeme se naziva perimenopauza, a promjena u redovitosti menstruacije događa se zbog toga što tijelo proizvodi sve manje količine estrogena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG0UgPZAgUT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sindrom policističnih jajnika (PCOS)</title>
   <para>Policistični jajnici čest su uzrok neredovitih menstruacija kod žena diljem svijeta. Radi se o problemu za koji se ne zna točan uzrok, a najbolju metodu liječenja odredit će ginekolog. Ako nekoliko mjesečnica za redom ne dođu u predviđeno vrijeme, svakako se o ovom sindromu raspitaj kod svoje liječnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CErnIFalvwJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Neki od najčešćih razloga zašto menstruacija kasni - a nije trudnoća Čak i žene s najredovitijim mjesečnicama mogu s vremena na vrijeme imati neregularan ciklus, a razlog nije uvijek opasan Svima nam se dogodilo da se jednog jutra spremamo za posao u kupaonici i slučajno spazimo kutiju tampona ili uložaka i sjetimo se da nam je menstruacija već trebala doći, ali je nema. Ne moraš nužno odmah dizati paniku.
  




   
Iako većini odmah na pamet padne trudnoća, postoje još mnogi razlozi zašto mjesečnica kasni. Prosječan menstrualni ciklus traje oko 30-ak dana i sve unutar tog perioda ne treba te previše brinuti. No ako često imaš neredovite mjesečnice, svakako bi se trebala posavjetovati sa svojim ginekologom kako bi otkrili koji je razlog tomu. 
 



   
   Ako je tvoja mjesečnica inače točna kao švicarski sat, no dogodilo se da je ipak zakasnila, ne moraš se previše brinuti. Postoje mnogi razlozi osim trudnoće zbog kojih krvarenje može biti odgođeno za koji dan i većina ih nije ozbiljan problem. 
   
   Istražile smo što to sve može utjecati na menstrualni ciklus i produžiti ga ili skratiti. Većinu ovih uzroka lako ćeš otkloniti dok je za neke ipak potrebna liječnička pomoć. 
   
   


   Značajan gubitak ili dobitak težine
   Ako si primijetila da se kilogrami polako nakupljaju ili da jednako brzo odlaze, to može biti uzrok kašnjenja mjesečnice. Posebno je čest problem kod osoba koje pate od poremećaja prehrane kao što su bulimija i anoreksija, no isto se može dogoditi i ako tijekom blagdana nakupiš nešto više kilograma u kratkom roku. 
 

      
 
   



   Stres
   Malo stresa u životu nikome neće naškoditi, ali ako si izložena konstantnom stresu vrlo lako može doći do disbalansa hormona u tijelu. Tako će stres utjecati ne samo na tvoju menstruaciju, nego i raspoloženje, spavanje i prehrambene navike. Pokušaj strest svesti na minimum, čak i ako se radi o pozitivnom stresu.
 

   



   Putovanje
   Baš kao i stres, putovanje u neku novu sredinu može poremetiti rad tvog organizma. Drugačije životne navike, prehrana i dnevni raspored poremetit će tvoje svakodnevne rutine, a tako i ravnotežu u tvom tijelu. Putovanja nam donose uzbuđenje i sreću, ali bi i u tim trenucima trebala misliti na svoj organizam.
 

   



   Intenzivna tjelovježba
   Svakodnevna umjerena količina tjelovježbe je zdrava, no ako se izložiš prekomjernom naporu tvoje tijelo slabije luči estrogen, hormon ključan za menstrualni ciklus. Mnoge profesionalne sportašice nakon velikog natjecanja i po nekoliko mjeseci ne dobiju menstruaciju. Ključ ravnoteže hormona, ali i u životu, je umjerenost. 
 

   



   Promjene u rasporedu spavanja
   Promjena vremenske zone ili čak pomicanje sata mogu utjecati na tvoju menstruaciju. I jedan sat sna manje dnevno kroz nekoliko dana dovoljan je da se poremeti tvoj unutrašnji sat koji diktira životne procese, a između ostalog i hormone odgovorne za menstruaciju. 
 

   



   Lijekovi
   Ako ti je liječnik prepisao nove lijekove za zdravstveni problem koji imaš, jedna od nuspojava može biti i izostanak menstruacije. Ovakve nuspojave često se događaju i s kontracepcijskim pilulama dok se tijelo ne privikne na njih. Važno je da o svakoj nuspojavi obavijestiš svog liječnika. 
 

   



   Dojenje
   Ako si tek rodila, normalno je da mjesečnica izostane. Ako ne dojiš dijete ona bi se trebala ubrzo vratiti, no ako dojiš, sasvim je normalno da za to vrijeme mjesečnica izostane. U to vrijeme hormoni se drugačije ponašaju nego kada ne dojiš i zato je potrebno neko vrijeme da se vrate u svoj normalan ritam. 
 

   



   Problemi sa štitnjačom
   Problemi sa štitnjačom mogu se manifestirati i kroz kašnjenje menstruacije. Štitnjača proizvodi hormone koji reguliraju razne procese u tijelu, a njihov disbalans može dovesti i do poremećaja u proizvodnji hormona koji diktiraju tijek menstruacije. Ako si osim kašnjenja menstruacije primijetila i druge simptome poput nagle promjene u težini, svakako se obrati svom liječniku obiteljske medicine. 
 

   



   Perimenopauza
   Ako si već u godinama kada postoji šansa da ulaziš u menopauzu, menstruacije prvo mogu početi kasniti, a s vremenom i potpuno izostajati. To vrijeme se naziva perimenopauza, a promjena u redovitosti menstruacije događa se zbog toga što tijelo proizvodi sve manje količine estrogena. 
 

   



   Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
   Policistični jajnici čest su uzrok neredovitih menstruacija kod žena diljem svijeta. Radi se o problemu za koji se ne zna točan uzrok, a najbolju metodu liječenja odredit će ginekolog. Ako nekoliko mjesečnica za redom ne dođu u predviđeno vrijeme, svakako se o ovom sindromu raspitaj kod svoje liječnice. 
 

   
 A.M. 

Neki od najčešćih razloga zašto menstruacija kasni - a nije trudnoća

<para>Svi smo se barem jednom našli u toj situaciji. <strong>Doručkovala si da bi nakon pola sata već osjećala takvu glad kao da ništa nisi pojela</strong>. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="707e81e0-35e6-11eb-886e-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f28d1da0-35e5-11eb-a087-0242ac12001f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako misliš da jedeš zdrav jutarnji obrok, možda činiš jednu od <strong>uobičajenih pogrešaka u doručku</strong>. Određene hranjive tvari zasitnije su od drugih, a bez obzira na to što neki tvrdili, veličina - odnosno količina je važna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je pak prošlo već nekoliko sati od tvog doručka, glad je normalna pojava i idealno je vrijeme za međuobrok, taman da te drži sitom do ručka. Želiš li<strong> ujutro ostati dulje sita</strong>, imati <strong>više energije </strong>i na kraju krajeva, <strong>pripremiti doručak koji ti daje više snage </strong>- u nastavku provjeri kako te saznaj <strong>'krivce' koji se kriju iza tvog prebrzog osjećaja gladi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://tenor.com/view/breakfast-secondbreakfast-lotr-peregrin-took-billy-boyd-gif-4522185">Second Breakfast GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/breakfast-gifs">Breakfast GIFs</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak proteina</title>
   <para/>
   <para>Toliko tipičnih doručaka su ugljikohidrati. <strong>Zobena kaša, pahuljice, palačinke, tost i peciva</strong> - sve je to hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. I iako nema ništa lošeg u ugljikohidratima - posebno složenim ugljikohidrata - pomaže ako ih uravnotežiš ih s malo proteina...barem ako želiš da te doručak zasiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2015-0550">Istraživanja</ulink> ukazuju na to da treba unijeti<strong> cca 30 grama proteina dnevno</strong> kako bismo bili zadovoljni. Neke visokoproteinske namirnice za doručak koje su dobrodošle na jutarnjem meniju su<strong> jaja, svježi sir, grčki jogurt i maslaci od orašastih plodova</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7154d320-35a6-11eb-a684-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak masti</title>
   <para>Još uvijek ima previše ljudi koji se boje dodavati masnoće svojim obrocima. Da, masnoća ima više kalorija od proteina ili ugljikohidrata, ali ona je također<strong> jedna od hranjivih tvari koja će te najviše zasititi</strong>. Potrebno je malo duže da se probavi, ali je vrlo zadovoljavajuća. Kako pojačati zdrave masnoće u doručku? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz klasik (ili je to još uvijek trend?) <strong>avokado na tostu</strong>, predlažemo i cijela <strong>jaja pržena na malo maslinovog ulja sa šnitom punozrnatog kruha</strong>,<strong> punomasno mlijeko </strong>umjesto low fat verzija i naš osobni favorit - <strong>maslac od kikirikija</strong>. Možeš ga dodati svojoj zobenoj kaši, grizu, u muffine, smoothie ili ga namazati na kruh uz malo meda ili džema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7290a494-35a6-11eb-90da-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedeš vlakna</title>
   <para>Baš kao i proteini i masti, i vlakna pomažu u tome da te zasite. Ako doručak pripremaš s rafiniranim žitaricama, poput bijelog kruha, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana iz cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovite pšenice ili zobenih pahuljica. Ako piješ samo sok, umjesto da jedeš cijelo voće, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana. <strong>Šalica soka od naranče sadrži 0 grama vlakana, dok jedenje cijele naranče daje 2 grama</strong> <strong>vlakana </strong>(i da, čak i popularnim zdravim zelenim sokovima nedostaju vlakna).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne brini ako u tvom trenutnom doručku nedostaju vlakna jer ih lako možeš uvesti u svoju svakodnevicu. Puno je hrane bogate vlaknima koje možeš jesti za doručak. Mnoge žitarice imaju vlakna, <strong>kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, voće, orašasti plodovi i sjemenke</strong>, a posebno chia sjemenke. Stoga zamijeni bijeli kruh s onim punozrnatim, dodaj voće i nasjeckane orašaste plodove i sjemenke i uživaj u zdravom doručku bogatom vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7153ff68-35a6-11eb-a6bf-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše šećera</title>
   <para>Cimet rolice. Krafna. Muffini. Definitivno ukusni - ali imaju više dodanog šećera od preporučene dnevne doze. To te vjerojatno ne čudi. No možda doručkuješ <strong>podmukle izvore šećera</strong>. Primjerice,<strong> kupovni voćni jogurt </strong>može ti dati 9 grama dodanog šećera. Dodaš li k tome <strong>kupljenu granolu</strong> (s 10 grama dodanog šećera) i <strong>žličicu  meda</strong> (4 grama dodanog šećera po žličici), odjednom si blizu 25 grama (iliti 6 žličica) dodanog šećera, što je preporučena doza za cijeli dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer čini puno stvari tvom tijelu, ali jedna stvar koju definitivno ne čini je da te ne zasiti. To je zato što se šećer brzo apsorbira i može uzrokovati<strong> skok razine šećera u krvi, a zatim nagli pad</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi ograničila nepotreban dodani šećer za doručkom, morat ćeš <strong>zamijeniti kupovne verzije s domaćima ili pročitati naljepnice na kupovnoj hrani </strong>- na primjer jogurt, žitarice, kruh - te odabrati opcije s manje šećera. Također, slana jela za doručak, poput jaja, obično imaju manje šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70e3f95c-35a6-11eb-a4a1-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatna veličina, odnosno količina doručka</title>
   <para/>
   <para>Točno - ako te doručak ostavi gladnom ubrzo nakon što ga pojedeš,<strong> velika je vjerojatnost da jednostavno ne jedeš dovoljno</strong>. Čak i ako odabereš savršeno uravnotežen doručak poput jaja i cjelozrnatog kruha ili zobene kaše s voćem i maslacem od kikirikija, porcija može biti premala. Pokušaj jesti malo više i provjeri pomaže li to. Ili ako si istinski sita nakon obroka, možda ćeš samo trebati pojesti obilni međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno je ljudi koji tijekom dana pokušavaju jesti "savršeno" i fokusiraju se na brojanje kalorija. Na kraju pojedu premalo u prvom dijelu dana (poput doručka) i pitaju se zašto <strong>predvečer i navečer umiru od gladi</strong>. Često je odgovor je da su istinski gladni i da bi im<strong> samo malo više hrane ranije tijekom dana pomoglo da imaju uravnoteženiju i cjelovitu zdravu prehranu.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Prebrzo osjećaš glad nakon doručka? Ovo je pet glavnih krivaca Čak i ako misliš da jedeš zdrav jutarnji obrok, možda činiš jednu od uobičajenih pogrešaka Svi smo se barem jednom našli u toj situaciji. Doručkovala si da bi nakon pola sata već osjećala takvu glad kao da ništa nisi pojela. 



   
Čak i ako misliš da jedeš zdrav jutarnji obrok, možda činiš jednu od uobičajenih pogrešaka u doručku. Određene hranjive tvari zasitnije su od drugih, a bez obzira na to što neki tvrdili, veličina - odnosno količina je važna.
   
Ako je pak prošlo već nekoliko sati od tvog doručka, glad je normalna pojava i idealno je vrijeme za međuobrok, taman da te drži sitom do ručka. Želiš li ujutro ostati dulje sita, imati više energije i na kraju krajeva, pripremiti doručak koji ti daje više snage - u nastavku provjeri kako te saznaj 'krivce' koji se kriju iza tvog prebrzog osjećaja gladi. 
 


   Second Breakfast GIF from Breakfast GIFs



   Nedostatak proteina
   
   Toliko tipičnih doručaka su ugljikohidrati. Zobena kaša, pahuljice, palačinke, tost i peciva - sve je to hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. I iako nema ništa lošeg u ugljikohidratima - posebno složenim ugljikohidrata - pomaže ako ih uravnotežiš ih s malo proteina...barem ako želiš da te doručak zasiti.
      
      Istraživanja ukazuju na to da treba unijeti cca 30 grama proteina dnevno kako bismo bili zadovoljni. Neke visokoproteinske namirnice za doručak koje su dobrodošle na jutarnjem meniju su jaja, svježi sir, grčki jogurt i maslaci od orašastih plodova. 
   
      
      
      
(Foto: Unsplash)



   Nedostatak masti
   Još uvijek ima previše ljudi koji se boje dodavati masnoće svojim obrocima. Da, masnoća ima više kalorija od proteina ili ugljikohidrata, ali ona je također jedna od hranjivih tvari koja će te najviše zasititi. Potrebno je malo duže da se probavi, ali je vrlo zadovoljavajuća. Kako pojačati zdrave masnoće u doručku? 
      
Uz klasik (ili je to još uvijek trend?) avokado na tostu, predlažemo i cijela jaja pržena na malo maslinovog ulja sa šnitom punozrnatog kruha, punomasno mlijeko umjesto low fat verzija i naš osobni favorit - maslac od kikirikija. Možeš ga dodati svojoj zobenoj kaši, grizu, u muffine, smoothie ili ga namazati na kruh uz malo meda ili džema. 
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Ne jedeš vlakna
   Baš kao i proteini i masti, i vlakna pomažu u tome da te zasite. Ako doručak pripremaš s rafiniranim žitaricama, poput bijelog kruha, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana iz cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovite pšenice ili zobenih pahuljica. Ako piješ samo sok, umjesto da jedeš cijelo voće, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana. Šalica soka od naranče sadrži 0 grama vlakana, dok jedenje cijele naranče daje 2 grama vlakana (i da, čak i popularnim zdravim zelenim sokovima nedostaju vlakna).
      
Ne brini ako u tvom trenutnom doručku nedostaju vlakna jer ih lako možeš uvesti u svoju svakodnevicu. Puno je hrane bogate vlaknima koje možeš jesti za doručak. Mnoge žitarice imaju vlakna, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, voće, orašasti plodovi i sjemenke, a posebno chia sjemenke. Stoga zamijeni bijeli kruh s onim punozrnatim, dodaj voće i nasjeckane orašaste plodove i sjemenke i uživaj u zdravom doručku bogatom vlaknima.
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Previše šećera
   Cimet rolice. Krafna. Muffini. Definitivno ukusni - ali imaju više dodanog šećera od preporučene dnevne doze. To te vjerojatno ne čudi. No možda doručkuješ podmukle izvore šećera. Primjerice, kupovni voćni jogurt može ti dati 9 grama dodanog šećera. Dodaš li k tome kupljenu granolu (s 10 grama dodanog šećera) i žličicu  meda (4 grama dodanog šećera po žličici), odjednom si blizu 25 grama (iliti 6 žličica) dodanog šećera, što je preporučena doza za cijeli dan.
      
Šećer čini puno stvari tvom tijelu, ali jedna stvar koju definitivno ne čini je da te ne zasiti. To je zato što se šećer brzo apsorbira i može uzrokovati skok razine šećera u krvi, a zatim nagli pad.
      
Da bi ograničila nepotreban dodani šećer za doručkom, morat ćeš zamijeniti kupovne verzije s domaćima ili pročitati naljepnice na kupovnoj hrani - na primjer jogurt, žitarice, kruh - te odabrati opcije s manje šećera. Također, slana jela za doručak, poput jaja, obično imaju manje šećera.
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Nedostatna veličina, odnosno količina doručka
   
   Točno - ako te doručak ostavi gladnom ubrzo nakon što ga pojedeš, velika je vjerojatnost da jednostavno ne jedeš dovoljno. Čak i ako odabereš savršeno uravnotežen doručak poput jaja i cjelozrnatog kruha ili zobene kaše s voćem i maslacem od kikirikija, porcija može biti premala. Pokušaj jesti malo više i provjeri pomaže li to. Ili ako si istinski sita nakon obroka, možda ćeš samo trebati pojesti obilni međuobrok.
      
Puno je ljudi koji tijekom dana pokušavaju jesti "savršeno" i fokusiraju se na brojanje kalorija. Na kraju pojedu premalo u prvom dijelu dana (poput doručka) i pitaju se zašto predvečer i navečer umiru od gladi. Često je odgovor je da su istinski gladni i da bi im samo malo više hrane ranije tijekom dana pomoglo da imaju uravnoteženiju i cjelovitu zdravu prehranu.
   
   
      
      
      
(Foto: Unsplash)
 A.Š. 

Prebrzo osjećaš glad nakon doručka? Ovo je pet glavnih krivaca

<para>Jesen je vrijeme bundeva, povrća koje dominira, ne samo svojom veličinom i bojom, već i nutritivnim sastavom. Možda nisi znala, ali bundeva je lijek za oči - <strong>obiluje vitaminima, osobito vitaminom A i jakim antioksidansom beta karotenom </strong>(zahvaljujući kojem ima narančastu boju) te karotenoidima luteinom te zeaksantinom koji skupa štite oči od bolesti i popravljaju vid. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim na vid, bundeva dobro djeluje i na srce jer obiluje kalijem, a on u kombinaciji s antioksidansima iz ovog jesenskog povrća čuva kardiovaskularno zdravlje. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acad5cd6-35e6-11eb-ae3f-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adb0c19a-35e6-11eb-ae12-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8429fc16-35e5-11eb-a720-0242ac130011"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGAz7-TAIsW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uvrstiš li je u svoju prehranu, a sada je pravo vrijeme za to jer je sezona bundeva, ali i krajnji trenutak da pripremiš organizam za  nadolazeće viroze i prehlade, ojačat ćeš imunitet. </strong>Kombinacija nutrijenata koju sadrži bundeva (vitamina A, C, E, željezo i kalij) povoljno djeluju na njegov sustav obrane. Bundeva je također odličan saveznik u snižavanju lošeg kolesterola jer sadrži fitosterol, prirodnu kemikaliju koja ga snižava te omega-3 masne kiseline koje pridonose smanjivanju razine triglicerida u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravi i na njezine sjemenke od kojih se radi dobro poznato i izuzetno ukusno bundevino, odnosno bučino ulje.<strong> Njega bi redovito trebali jesti muškarci jer čuva zdravlje prostate. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGmtRVqp9rN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne samo što je zdrava i ukusna, nego ne sadrži puno kalorija (u sto grama tek 26) te obiluje vlaknima zbog čega je idealna namirnica za sve one koji žele smršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo nekoliko recepata od bundeve, buče ili tikve - kako god zvala ovaj ukusni i zdravi jesenski plod. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie od bundeve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke, osim slatkog vrhnja, stavi u blender i izmiksaj dok ne dobiješ svilenkastu teksturu. Izlij smoothie u čaše, izmuti slatko vrhnje u šlag i ukrasi ga njime. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>0,3 dcl kokosovog mlijeka ili šalica jogurta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 smrznuta banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica javorovog sirupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica mješavine začina za pitu od bundeve cimet, muškatni oraščić, đumbir, klinčići)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/4 žličice ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>po želji slatko vrhnje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFpCVxvnm_U/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjestenina s kobasicama i bundevom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sitno narezani luk dinstaj na ulju, dodaj kobasicu narezanu na kolutiće i češnjak narezan na listiće. Pusti da se kobasica zapeče, dodaj listiće kadulje, popapri, posoli pa dodaj pire od bundeve i podlij temeljcem te ostavi da se jelo kuha dok se ne pretvori u umak u koji ćeš dodati kuhanu tjesteninu i žlicu kiselog vrhnja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <strong>Sastojci</strong>:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>jedna istarska kobasica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>manja glavica luka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 češnja češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica pilećeg temeljca ili vode</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica vrhnja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol, papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>kadulja </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>maslinovo ulje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE5YzRhgJZv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Njoki od bundeve</title>
   <para>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bundevu oguli i nareži na kockice te skuhaj u vodi i od nje napravi pire. Nakon što se pire ohladio, dodaj mu jaje, brašno i sol te umijesi tijesto i razvaljaj ga na trake od kojih ćeš raditi njoke. Zakuhaj lonac vode, posoli vodu te u nju stavljaj njoke. Kada isplivaju, gotovi su. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se tijesto lijepi dok radiš njoke, dodaj još malo brašna te pospi brašnom radnu površinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 šalice hladnog pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 grama brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jedno jaje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B4T_-rDpQHp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keksići od bundeve</title>
   <para>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobene pahuljice usitni u sjeckalici te sve sastojke pomiješaj dok ne dobiješ pomalo ljepljivu gustu masu. Možeš ju uz pomoć žlice stavljati na pleh obložen papirom za pečenje. <strong>Keksiće peci 20 minuta na 170 Celzijevih stupnjeva. Kad ih izvadiš iz pećnice i dalje će biti mekani, no ne brini, stvrdnut će se kad se ohlade.  </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>2 veća jaja (samo bjelanjak)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>prstohvat soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>35 grama šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>25 grama konopljinog proteina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>90 grama brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 grama zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>4 žličice začina po želji</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>10 grama maslaca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>60 grama javorovog sirupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>20 grama tamne čokolade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>15 grama grožđica</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoeUrwFn_Hg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Uvrsti bundevu u prehranu. Osim što jača imunitet, čuva srce, ali i dobru liniju Bundeva, buča, tikva - pod svim ovim nazivima krije se kraljica jeseni - namirnica koja dolazi u bezbroj podvrsta i od koje možeš jednako uspješno raditi i slatka i slana jela Jesen je vrijeme bundeva, povrća koje dominira, ne samo svojom veličinom i bojom, već i nutritivnim sastavom. Možda nisi znala, ali bundeva je lijek za oči - obiluje vitaminima, osobito vitaminom A i jakim antioksidansom beta karotenom (zahvaljujući kojem ima narančastu boju) te karotenoidima luteinom te zeaksantinom koji skupa štite oči od bolesti i popravljaju vid. 
   
   Osim na vid, bundeva dobro djeluje i na srce jer obiluje kalijem, a on u kombinaciji s antioksidansima iz ovog jesenskog povrća čuva kardiovaskularno zdravlje. 






   
   Uvrstiš li je u svoju prehranu, a sada je pravo vrijeme za to jer je sezona bundeva, ali i krajnji trenutak da pripremiš organizam za  nadolazeće viroze i prehlade, ojačat ćeš imunitet. Kombinacija nutrijenata koju sadrži bundeva (vitamina A, C, E, željezo i kalij) povoljno djeluju na njegov sustav obrane. Bundeva je također odličan saveznik u snižavanju lošeg kolesterola jer sadrži fitosterol, prirodnu kemikaliju koja ga snižava te omega-3 masne kiseline koje pridonose smanjivanju razine triglicerida u krvi. 
   
Ne zaboravi i na njezine sjemenke od kojih se radi dobro poznato i izuzetno ukusno bundevino, odnosno bučino ulje. Njega bi redovito trebali jesti muškarci jer čuva zdravlje prostate. 
   
 



   
I ne samo što je zdrava i ukusna, nego ne sadrži puno kalorija (u sto grama tek 26) te obiluje vlaknima zbog čega je idealna namirnica za sve one koji žele smršavjeti. 
   
U nastavku ti donosimo nekoliko recepata od bundeve, buče ili tikve - kako god zvala ovaj ukusni i zdravi jesenski plod. 
 


   Smoothie od bundeve
   
      
      Postupak:
      
      
Sve sastojke, osim slatkog vrhnja, stavi u blender i izmiksaj dok ne dobiješ svilenkastu teksturu. Izlij smoothie u čaše, izmuti slatko vrhnje u šlag i ukrasi ga njime. 
 

   
      Sastojci:
   
   
      
         0,3 dcl kokosovog mlijeka ili šalica jogurta
      
      
         1 smrznuta banana
      
      
         šalica pirea od bundeve
      
      
         žličica javorovog sirupa
      
      
         žličica mješavine začina za pitu od bundeve cimet, muškatni oraščić, đumbir, klinčići)
      
      
         1/4 žličice ekstrakta vanilije
      
      
         po želji slatko vrhnje
      
   
   



   Tjestenina s kobasicama i bundevom
   
      
      Postupak:
      
      
Sitno narezani luk dinstaj na ulju, dodaj kobasicu narezanu na kolutiće i češnjak narezan na listiće. Pusti da se kobasica zapeče, dodaj listiće kadulje, popapri, posoli pa dodaj pire od bundeve i podlij temeljcem te ostavi da se jelo kuha dok se ne pretvori u umak u koji ćeš dodati kuhanu tjesteninu i žlicu kiselog vrhnja. 
 

  
   
      Sastojci:
   
      
         jedna istarska kobasica
      
      
         manja glavica luka
      
      
         2 češnja češnjaka
      
      
         1 šalica pirea od bundeve
      
      
         1 šalica pilećeg temeljca ili vode
      
      
         šalica vrhnja
      
      
         sol, papar
      
      
         kadulja 
      
      
         maslinovo ulje
      
   
   



   Njoki od bundeve
   
      Postupak:
      
      
Bundevu oguli i nareži na kockice te skuhaj u vodi i od nje napravi pire. Nakon što se pire ohladio, dodaj mu jaje, brašno i sol te umijesi tijesto i razvaljaj ga na trake od kojih ćeš raditi njoke. Zakuhaj lonac vode, posoli vodu te u nju stavljaj njoke. Kada isplivaju, gotovi su. 
Ako ti se tijesto lijepi dok radiš njoke, dodaj još malo brašna te pospi brašnom radnu površinu. 
 

   
      Sastojci:
   
   
      
         3 šalice hladnog pirea od bundeve
      
      
         250 grama brašna
      
      
         jedno jaje
      
      
         sol
      
   
   



   Keksići od bundeve
   
      Postupak:
      
      
Zobene pahuljice usitni u sjeckalici te sve sastojke pomiješaj dok ne dobiješ pomalo ljepljivu gustu masu. Možeš ju uz pomoć žlice stavljati na pleh obložen papirom za pečenje. Keksiće peci 20 minuta na 170 Celzijevih stupnjeva. Kad ih izvadiš iz pećnice i dalje će biti mekani, no ne brini, stvrdnut će se kad se ohlade.  
      
 

  
   
      Sastojci:
   
   
      
         2 veća jaja (samo bjelanjak)
      
      
         prstohvat soli
      
      
         35 grama šećera
      
      
         šalica pirea od bundeve
      
      
         25 grama konopljinog proteina
      
      
         90 grama brašna
      
      
         100 grama zobenih pahuljica
      
      
         4 žličice začina po želji
      
      
         10 grama maslaca
      
      
         žličica ekstrakta vanilije
      
      
         60 grama javorovog sirupa
      
      
         20 grama tamne čokolade
      
      
         15 grama grožđica
      
   
   
 M.M. 

Uvrsti bundevu u prehranu. Osim što jača imunitet, čuva srce, ali i dobru liniju

<para>Lezije su s vremenom postale značajan javnozdravstveni problem te se osvijestila pažnja populacije o <strong>važnosti redovitih ginekoloških pregleda i citološke obrade. </strong>Citologija vrata maternice (cerviksa) postala je standardni probirni test (eng. screening) za rak vrata maternice i premaligne lezije (CIS-CIN) uvođenjem Papanicolaou-ovog (Papa testa) razmaza još, sada već davne 1941. godine.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Papa-test, Papa-razmaz, test po Papanicolauu illi VCE- (vagina-cerviks-endometrij) obrisak je brza, jednostavna i neinvazivna medicinska pretraga kojom se uzima obrisak rodnice, vrata maternice i kanala vrata maternice, a u prvom redu služi za rano otkrivanje karcinoma vrata maternice i promjena koje mu prethode
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acbf1728-35e6-11eb-87cc-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae075258-35e6-11eb-900d-0242ac120011"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uz Papa test, metode probira danas</strong>
   <strong>uključuju i testove na visoko rizične sojeve HPV-a</strong>, koji kako je dokazano imaju središnju ulogu u <strong>patogenezi razvoja karcinoma. </strong>Infekcija visoko rizičnim sojevima HPV-a (16,18, 31, 33, 35….) i<strong> dugotrajnost infekcije</strong> najvažniji su čimbenici napretka bolesti. Uz produženo trajanje infekcije, najprije dolazi do promjena u građi epitela karakteriziranih njegovim abnormalnostima (cervikalna intraepitelna neoplazija - CIN) koje mogu progredirati sve do karcinoma vrata maternice. Preporuke za probir, i probir sam, svakako koriste kod ranog otkrivanja i liječenja promjena<strong>. Upravo zbog kvalitetno postavljenih pravila probira, smanjila se učestalost i smrtnost od raka vrata maternice.</strong> Koristi i rizici variraju ovisno o dobi, povijesti bolesti i čimbenicima rizika. Probirom se mogu otkriti prekursori i rani stadij bolesti za obje vrste raka vrata maternice: karcinom pločastih (skvamoznih) stanica i adenokarcinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječenje prekursora i ranog stadija bolesti može spriječiti razvoj invazivnog raka i smanjiti smrtnost, ali i niz reproduktivnih teškoća s kojima se susreću žene nakon opsežnijih zahvata.
</para>
<heading2/>
<para>Žene u dobi do 21 godine ako su zdrave (imunokompetentne i asimptomatske) ne podliježu probiru bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti. Smatra se da s obzirom na to da niski postotak raka vrata maternice u ovoj dobi omjer potencijalne štete i koristi probira ide u korist štete u ovoj dobi.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Probir se preporučuje za sve žene u dobi od 21-30 godine bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti ili spolnu apstinenciju</strong>. Žene iz brojnih razloga često ne prijavljuju spolnu aktivnost. Od najčešćih razloga možemo navesti socijalne, vjerske, kulturološke razloge, kao i nespremnost/sram da priznaju prethodno seksualno zlostavljanje ili silovanje. <strong>Poznato je da se HPV može prenijeti dodirivanjem genitalija kroz kožu, što pacijentice u velikom broju neće smatrati seksualnom aktivnošću</strong>.</para>
<para>
   <strong>Ukratko, probir se vrši kod žena:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>•od 21 do &lt;30 godina s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima (ako postoje) koji su svi uredni:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- provjera u intervalima svake tri godine</para>
<para>•30 godina i starijih, s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima koji su svi uredni <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- provjera u intervalima svake tri godine</para>
<para>*prema smjernicama ASCCP</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pacijentice s abnormalnim, nezadovoljavajućim ili zadovoljavajućim, ali ograničenim nalazima zahtijevaju češće redovito daljnje praćenje.</para>
<para/>
<heading2/>
<para>Uzorak se tumači kao "negativan na intraepitelne lezije ili malignost" ili je navedena abnormalnost epitelnih stanica. Izvještavanje o ne-neoplastičnim nalazima (npr. upala) nije obavezno i izvještava se pod naslovom "ostalo". Kod nalaza „negativno za intraepitelnu leziju ili malignost“  radi se o uzorku  kod kojeg nije utvrđena abnormalnost epitela, dok se kod nalaza „abnormalnih intraepitelnih stanica“ radi o abnormalnostima povezanim najčešće s infekcijom humanim papiloma virusom (HPV) i prekancerogenom promjenom ili rakom vrata maternice.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anomalije epitelnih stanica klasificirane u dvije velike skupine, i to kao pločaste (skvamozne) i žljezdane, dok se one dalje dijele u manje podgrupe (ASC-US, ASC-H, AGC, LSIL, HSIL, CIN1, 2, 3, CIS, AIS).</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nalazi koji nisu neoplastični ili su povezani s karcinomom koji nije rak vrata maternice zabilježeni su kao "ostali". Treba svakako imati na umu prisutnost stanica endometrija kod žene ≥45 godina koje mogu upućivati na patologiju tijela maternice. Uzorci mogu imati i dodatne nalaze koje treba opisati, poput zaraznih organizama ili staničnih promjena povezanih s infekcijom, reaktivnih staničnih promjena ili atrofije.</para>
<heading2>Čimbenici rizika su brojni</heading2>
<para>
Kako smo već ranije naveli, prema histološkoj klasifikaciji karcinome možemo podijeliti u dvije velike grupe: karcinom pločastih stanica (skvamoznih) stanica i adenokarcinome.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brojni su čimbenici rizika koji pridonose razvoju bolesti u koje ubrajamo:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>•rani početak seksualne aktivnosti (&lt;20 god.)</para>
<para>•niski socioekonomski status </para>
<para>•višestruki seksualni partneri </para>
<para>•seksualni partner s visokim rizikom </para>
<para>•pozitivna anamneza spolno prenosivih infekcija (npr. Chlamydia trachomatis, genitalni herpes itd.)</para>
<para>•rana dob pri prvom porodu (mlađa od 20 godina) i viši paritet (tri ili više poroda)</para>
<para>•pušenje</para>
<para>•imunosupresija (npr. HIV infekcija)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Literatura navodi da gotovo 100% žena s invazivnim oblikom bolesti (karcinomom) ima pozitivan nalaz na visokorizične sojeve HPV-a. HPV i karcinom nisu istoznačnice, postoje i brojni drugi vanjski i unutarnji čimbenici koji utječu na konačni razvoj bolesti (genetski, okolišni, socioekonomski itd.).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Incidencija zaraze HPV-om u općoj populaciji je relativno visoka, te je velika vjerojatnost zaraze nekom vrstom HPV-a tijekom života. Usprkos velikoj proširenosti virusa unutar populacije,<strong> 85-90% slučajeva su asimptomatski, </strong>dok se simptomi razviju kod žena čiji imunološki sustav ne uspije izboriti protiv infekcije. Kod takvih žena razvijaju se u početku preinvazivne lezije (CIN-CIS). Ove lezije lako se detektiraju redovitim ginekološkim pregledima i papa testom, te je terapija istih minimalno invazivna za organizam žene. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rano otkrivanje premalignih lezija daje veliku šansu u potpuno izlječenje, a neke studije potvrđuju da je od preinvazivnih stadija do razvoja bolesti potrebno čak 7 godina.  </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz svega navedenog, veliko je značenje redovitih pregleda, probira i pravovremenog adekvatnog liječenja.</para>
<heading2/>
<para>
   <strong>Koliko često bi trebalo raditi provjeru zbog raka vrata maternice i koje pretrage bi trebao napraviti?</strong>
</para>
<para>Koliko često i koje biste testove trebali obaviti ovisi o vašoj životnoj dobi i zdravstvenoj povijesti:</para>
<para>•žene u dobi od 21-30 godina trebale bi učiniti Papa test svake 3 godine</para>
<para>•žene u dobi od 30 -65 godina trebale bi učiniti Papa test i HPV test svakih 5 godina (poželjno) ili samo Papa test svake 3 godine</para>
<para>
   <strong> Kada prestati s probirom raka vrata maternice?</strong>
</para>
<para>•treba prestati s probirom za rak vrata maternice nakon 65 godina ako nemate anamnezu umjerenih ili ozbiljnih abnormalnih stanica vrata maternice ili raka vrata maternice, i imali ste ili tri negativna rezultata Papa testa zaredom ili dva negativna rezultata Papa testa i HPV-a zaredom u posljednjih 10 godina, a najnoviji test proveden je u zadnjih 5 godina.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Dr.sc. Danijel Bursać, dr.med
specijalist ginekologije i opstetricije
subspecijalizant humane reprodukcije
KB Merkur</strong>
   </emphasis>
</para>

Ginekolog Bursać objasnio je zašto su posebno važni redoviti ginekološki pregledi i za koju dob Kontinuirano svjedočimo porastu učestalosti premalignih i malignih lezija vrata maternice, rodnice i vagine u sve mlađoj populaciji žena Lezije su s vremenom postale značajan javnozdravstveni problem te se osvijestila pažnja populacije o važnosti redovitih ginekoloških pregleda i citološke obrade. Citologija vrata maternice (cerviksa) postala je standardni probirni test (eng. screening) za rak vrata maternice i premaligne lezije (CIS-CIN) uvođenjem Papanicolaou-ovog (Papa testa) razmaza još, sada već davne 1941. godine.  
   
Papa-test, Papa-razmaz, test po Papanicolauu illi VCE- (vagina-cerviks-endometrij) obrisak je brza, jednostavna i neinvazivna medicinska pretraga kojom se uzima obrisak rodnice, vrata maternice i kanala vrata maternice, a u prvom redu služi za rano otkrivanje karcinoma vrata maternice i promjena koje mu prethode




   
   Uz Papa test, metode probira danas
   uključuju i testove na visoko rizične sojeve HPV-a, koji kako je dokazano imaju središnju ulogu u patogenezi razvoja karcinoma. Infekcija visoko rizičnim sojevima HPV-a (16,18, 31, 33, 35….) i dugotrajnost infekcije najvažniji su čimbenici napretka bolesti. Uz produženo trajanje infekcije, najprije dolazi do promjena u građi epitela karakteriziranih njegovim abnormalnostima (cervikalna intraepitelna neoplazija - CIN) koje mogu progredirati sve do karcinoma vrata maternice. Preporuke za probir, i probir sam, svakako koriste kod ranog otkrivanja i liječenja promjena. Upravo zbog kvalitetno postavljenih pravila probira, smanjila se učestalost i smrtnost od raka vrata maternice. Koristi i rizici variraju ovisno o dobi, povijesti bolesti i čimbenicima rizika. Probirom se mogu otkriti prekursori i rani stadij bolesti za obje vrste raka vrata maternice: karcinom pločastih (skvamoznih) stanica i adenokarcinom. 
   
Liječenje prekursora i ranog stadija bolesti može spriječiti razvoj invazivnog raka i smanjiti smrtnost, ali i niz reproduktivnih teškoća s kojima se susreću žene nakon opsežnijih zahvata.


Žene u dobi do 21 godine ako su zdrave (imunokompetentne i asimptomatske) ne podliježu probiru bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti. Smatra se da s obzirom na to da niski postotak raka vrata maternice u ovoj dobi omjer potencijalne štete i koristi probira ide u korist štete u ovoj dobi.

   
   Probir se preporučuje za sve žene u dobi od 21-30 godine bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti ili spolnu apstinenciju. Žene iz brojnih razloga često ne prijavljuju spolnu aktivnost. Od najčešćih razloga možemo navesti socijalne, vjerske, kulturološke razloge, kao i nespremnost/sram da priznaju prethodno seksualno zlostavljanje ili silovanje. Poznato je da se HPV može prenijeti dodirivanjem genitalija kroz kožu, što pacijentice u velikom broju neće smatrati seksualnom aktivnošću.

   Ukratko, probir se vrši kod žena:
   
 
•od 21 do &lt;30 godina s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima (ako postoje) koji su svi uredni:
- provjera u intervalima svake tri godine
•30 godina i starijih, s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima koji su svi uredni 
- provjera u intervalima svake tri godine
*prema smjernicama ASCCP

   
Pacijentice s abnormalnim, nezadovoljavajućim ili zadovoljavajućim, ali ograničenim nalazima zahtijevaju češće redovito daljnje praćenje.


Uzorak se tumači kao "negativan na intraepitelne lezije ili malignost" ili je navedena abnormalnost epitelnih stanica. Izvještavanje o ne-neoplastičnim nalazima (npr. upala) nije obavezno i izvještava se pod naslovom "ostalo". Kod nalaza „negativno za intraepitelnu leziju ili malignost“  radi se o uzorku  kod kojeg nije utvrđena abnormalnost epitela, dok se kod nalaza „abnormalnih intraepitelnih stanica“ radi o abnormalnostima povezanim najčešće s infekcijom humanim papiloma virusom (HPV) i prekancerogenom promjenom ili rakom vrata maternice.

   
Anomalije epitelnih stanica klasificirane u dvije velike skupine, i to kao pločaste (skvamozne) i žljezdane, dok se one dalje dijele u manje podgrupe (ASC-US, ASC-H, AGC, LSIL, HSIL, CIN1, 2, 3, CIS, AIS).

   
Nalazi koji nisu neoplastični ili su povezani s karcinomom koji nije rak vrata maternice zabilježeni su kao "ostali". Treba svakako imati na umu prisutnost stanica endometrija kod žene ≥45 godina koje mogu upućivati na patologiju tijela maternice. Uzorci mogu imati i dodatne nalaze koje treba opisati, poput zaraznih organizama ili staničnih promjena povezanih s infekcijom, reaktivnih staničnih promjena ili atrofije.
Čimbenici rizika su brojni

Kako smo već ranije naveli, prema histološkoj klasifikaciji karcinome možemo podijeliti u dvije velike grupe: karcinom pločastih stanica (skvamoznih) stanica i adenokarcinome.

   
   Brojni su čimbenici rizika koji pridonose razvoju bolesti u koje ubrajamo:
   
 
•rani početak seksualne aktivnosti (&lt;20 god.)
•niski socioekonomski status 
•višestruki seksualni partneri 
•seksualni partner s visokim rizikom 
•pozitivna anamneza spolno prenosivih infekcija (npr. Chlamydia trachomatis, genitalni herpes itd.)
•rana dob pri prvom porodu (mlađa od 20 godina) i viši paritet (tri ili više poroda)
•pušenje
•imunosupresija (npr. HIV infekcija)

   
Literatura navodi da gotovo 100% žena s invazivnim oblikom bolesti (karcinomom) ima pozitivan nalaz na visokorizične sojeve HPV-a. HPV i karcinom nisu istoznačnice, postoje i brojni drugi vanjski i unutarnji čimbenici koji utječu na konačni razvoj bolesti (genetski, okolišni, socioekonomski itd.).
   
Incidencija zaraze HPV-om u općoj populaciji je relativno visoka, te je velika vjerojatnost zaraze nekom vrstom HPV-a tijekom života. Usprkos velikoj proširenosti virusa unutar populacije, 85-90% slučajeva su asimptomatski, dok se simptomi razviju kod žena čiji imunološki sustav ne uspije izboriti protiv infekcije. Kod takvih žena razvijaju se u početku preinvazivne lezije (CIN-CIS). Ove lezije lako se detektiraju redovitim ginekološkim pregledima i papa testom, te je terapija istih minimalno invazivna za organizam žene. 

   
Rano otkrivanje premalignih lezija daje veliku šansu u potpuno izlječenje, a neke studije potvrđuju da je od preinvazivnih stadija do razvoja bolesti potrebno čak 7 godina.  

   
Iz svega navedenog, veliko je značenje redovitih pregleda, probira i pravovremenog adekvatnog liječenja.


   Koliko često bi trebalo raditi provjeru zbog raka vrata maternice i koje pretrage bi trebao napraviti?

Koliko često i koje biste testove trebali obaviti ovisi o vašoj životnoj dobi i zdravstvenoj povijesti:
•žene u dobi od 21-30 godina trebale bi učiniti Papa test svake 3 godine
•žene u dobi od 30 -65 godina trebale bi učiniti Papa test i HPV test svakih 5 godina (poželjno) ili samo Papa test svake 3 godine

    Kada prestati s probirom raka vrata maternice?

•treba prestati s probirom za rak vrata maternice nakon 65 godina ako nemate anamnezu umjerenih ili ozbiljnih abnormalnih stanica vrata maternice ili raka vrata maternice, i imali ste ili tri negativna rezultata Papa testa zaredom ili dva negativna rezultata Papa testa i HPV-a zaredom u posljednjih 10 godina, a najnoviji test proveden je u zadnjih 5 godina.

   
   
      Dr.sc. Danijel Bursać, dr.med
specijalist ginekologije i opstetricije
subspecijalizant humane reprodukcije
KB Merkur
   
 Dr.sc. Danijel Bursać, dr.med. 

Ginekolog Bursać objasnio je zašto su posebno važni redoviti ginekološki pregledi i za koju dob

<para>Često možemo čuti izreku kako je smijeh lijek i kako je smijanje jako dobro za naše zdravlje, a ta je tvrdnja i znanstveno dokazana. Naime, <strong>smijanje pozitivno utječe na raspoloženje te poboljšava mentalno zdravlje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae472018-35e6-11eb-b480-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afa85396-35e6-11eb-96ac-0242ac13003d"/>
<para>Dokazano je čak i kako smijehom možemo sagorjeti kalorije, a osmišljene su i posebne vježbe smijeha.<strong> Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji se više smiju zdraviji te općenito imaju pozitivniji stav prema životu i rjeđe su bolesni.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne samo da poboljšava raspoloženje, <strong>smijeh može smanjiti i razinu stresa te pomaže u borbi protiv raznih infekcija</strong>. Kad se smijemo, oslobađamo se loših emocija kao što su strah, ljutnja, tjeskoba...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Prema mišljenju stručnjaka, smijati bismo se trebali čak i kada nam je teško jer će nam to pomoći da se brže oporavimo. Smijeh potiče brojne pozitivne promjene, a to vrlo jednostavno ljudsko ponašanje može pozitivno utjecati na sva područja u našem životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrudi se smijati što više, a neke od znanstveno dokazanih razloga zašto bismo se trebali smijati što češće donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te sretnom</title>
   <para>Brojne su studije pokazale da naše ekspresije mogu utjecati na naše osjećaje. Primjerice, kada se mrštimo, to će negativno utjecati na naše raspoloženje. S druge strane, kada se smijemo, bolje se i osjećamo. Ako se nasmiješ u onim trenucima kada si tužna, zavarat ćeš svoj mozak i tako se oraspoložiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72a133fe-35a6-11eb-8759-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje stres</title>
   <para>Dokazano je i kako smijeh može smanjiti razinu stresa i pomoći nam da se oslobodimo napetosti i tjeskobe. Kada osjetiš da si pod stresom, probaj se nasmijati. Pogledaj smiješni film ili seriju i daj sve od sebe kako bi se smijala. Nakon takve 'terapije smijehom' osjećat ćeš se opuštenije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73272ebe-35a6-11eb-b562-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te privlačnijom</title>
   <para>Ljudi koji se smiju uvijek su nam nekako privlačniji i djeluju bolje i ljubaznije. Kada se smijemo izgledamo svježije i ljepše. Želiš li šarmirati nekoga ili pak popraviti nekom dan, samo mu se iskreno nasmij.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7252daf6-35a6-11eb-945a-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jača imunitet</title>
   <para>S obzirom na to da smijeh opušta, tako jača i naš imunološki sustav. Poznato je da stres oslabljuje imunitet, a kada se smijemo smanjuje se razina stresa pa se tako jača i imunitet. Dakle, smij se često kako bi otjerala bolesti i viroze poput gripe i prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72d25704-35a6-11eb-a8bd-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smijanje poboljšavanje koncentraciju</title>
   <para>Postoje određene studije koje pokazuju da smijeh može poboljšati i koncentraciju jer nam pomaže da se osjećamo dobro, a to vodi do bolje fokusiranosti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b5cea0-35a6-11eb-8960-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sagorijeva kalorije</title>
   <para>Kad se snažno smijemo, rad našeg srca se ubrzava i potičemo rad trbušnih mišića. Smijanjem u trajanju od 15 minuta možemo sagorjeti 40 kalorija. Nije uopće loše s obzirom na to da je riječ o vrlo jednostavnoj 'aktivnosti' koju možeš raditi bilo kada i bilo gdje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71d42490-35a6-11eb-9018-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Smijeh je lijek: Evo kako ti može poboljšati zdravlje Smijeh nas čini sretnijima i pomaže nam da se oslobodimo loših emocija poput tuge, stresa i tjeskobe Često možemo čuti izreku kako je smijeh lijek i kako je smijanje jako dobro za naše zdravlje, a ta je tvrdnja i znanstveno dokazana. Naime, smijanje pozitivno utječe na raspoloženje te poboljšava mentalno zdravlje.
   
 


Dokazano je čak i kako smijehom možemo sagorjeti kalorije, a osmišljene su i posebne vježbe smijeha. Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji se više smiju zdraviji te općenito imaju pozitivniji stav prema životu i rjeđe su bolesni.


   
Ne samo da poboljšava raspoloženje, smijeh može smanjiti i razinu stresa te pomaže u borbi protiv raznih infekcija. Kad se smijemo, oslobađamo se loših emocija kao što su strah, ljutnja, tjeskoba...
 



   via GIPHY


Prema mišljenju stručnjaka, smijati bismo se trebali čak i kada nam je teško jer će nam to pomoći da se brže oporavimo. Smijeh potiče brojne pozitivne promjene, a to vrlo jednostavno ljudsko ponašanje može pozitivno utjecati na sva područja u našem životu.
 
Potrudi se smijati što više, a neke od znanstveno dokazanih razloga zašto bismo se trebali smijati što češće donosimo u nastavku.
 


   
   Foto: Unsplash



   Čini te sretnom
   Brojne su studije pokazale da naše ekspresije mogu utjecati na naše osjećaje. Primjerice, kada se mrštimo, to će negativno utjecati na naše raspoloženje. S druge strane, kada se smijemo, bolje se i osjećamo. Ako se nasmiješ u onim trenucima kada si tužna, zavarat ćeš svoj mozak i tako se oraspoložiti.
   
   
      
      
   



   Smanjuje stres
   Dokazano je i kako smijeh može smanjiti razinu stresa i pomoći nam da se oslobodimo napetosti i tjeskobe. Kada osjetiš da si pod stresom, probaj se nasmijati. Pogledaj smiješni film ili seriju i daj sve od sebe kako bi se smijala. Nakon takve 'terapije smijehom' osjećat ćeš se opuštenije.
 

   
      
      
   



   Čini te privlačnijom
   Ljudi koji se smiju uvijek su nam nekako privlačniji i djeluju bolje i ljubaznije. Kada se smijemo izgledamo svježije i ljepše. Želiš li šarmirati nekoga ili pak popraviti nekom dan, samo mu se iskreno nasmij.

   
      
      
   



   Jača imunitet
   S obzirom na to da smijeh opušta, tako jača i naš imunološki sustav. Poznato je da stres oslabljuje imunitet, a kada se smijemo smanjuje se razina stresa pa se tako jača i imunitet. Dakle, smij se često kako bi otjerala bolesti i viroze poput gripe i prehlade.
 

   
      
      
   



   Smijanje poboljšavanje koncentraciju
   Postoje određene studije koje pokazuju da smijeh može poboljšati i koncentraciju jer nam pomaže da se osjećamo dobro, a to vodi do bolje fokusiranosti.

   
      
      
      
   



   Sagorijeva kalorije
   Kad se snažno smijemo, rad našeg srca se ubrzava i potičemo rad trbušnih mišića. Smijanjem u trajanju od 15 minuta možemo sagorjeti 40 kalorija. Nije uopće loše s obzirom na to da je riječ o vrlo jednostavnoj 'aktivnosti' koju možeš raditi bilo kada i bilo gdje.

   
      
      
   
 Ma.G. 