Postroll

Preroll

<para>Možete učiti od njih, gledajući stvari kroz njihove oči. Istina je da je svaka situacija pružanja njege drugačija. No, upoznate li različite priče naučit ćete različite pristupe ovisno o situaciji. Jedno od čestih stanja starijih osoba je <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">inkontinencija</ulink>. Ponekad je o njoj teško i razmišljati, a kamoli razgovarati. Međutim, rješenja i pomoć postoje, a upravo razgovorom možete doći do pravog rješenja za vas i vaše najmilije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi u <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">TENA </ulink>timu želimo vas podržati u tome da budete samopouzdaniji i sretniji njegovatelj. S godinama iskustva u njezi pri inkontinenciji i njezi kože, želimo vam dati savjete koji pokrivaju sve aspekte pružanja njege. O savjetima za njegu, našim proizvodima i tome kako naručiti <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">besplatne uzorke</ulink> možete pročitati više <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">ovdje</ulink>, a u nastavku donosimo priču njegovateljice Ane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a55204a6-38d3-11eb-9615-0242ac150059" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje.”</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>“Briga o mojoj svekrvi pomogla mi je da razumijem kako se osjeća osoba koja se oslanja na fizičku pomoć drugih. Učeći o iz časopisa i s interneta, otkrila sam da je približno četvrtina žena doživi u određenom trenutku. Isto tako, dosta njih treba svakodnevnu pomoć u rješavanju svog stanja – znači da postoji puno osoba koje prolaze istu stvar!
Naš je liječnik potvrdio da je to izuzetno često. Kada sam mu spomenula da se Maria nije obratila liječniku, rekao je da manje od polovice osoba s problemima s mjehurom nikada o tome ne priča. 
Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje. Vidno ju je smetalo što sam primijetila, iako sam ustrajala u tome da mi nije nelagodno. Pustila sam da se stvari slegnu prije nego što sam je odvela liječniku. Tada su se stvari poboljšale. Osigurali smo da ima odgovarajući pristup toaletu i odabrali 
Ubrzo sam se našla u ulozi njegovatelja – za obje je to bila nova situacija. Povećana razina intimnosti tijekom svakodnevnih rutina pranja i odlaska na toalet bila je izazov – osobito za moju svekrvu. A moram priznati – i za mene. Za Mariu je osjećaj dostojanstva oduvijek bio bitan. Možda bi bilo lakše da sam joj kći. No radi se o iznimno osjetljivoj stvari, a moj se suprug, iako pomaže kad god je u prilici, jednostavno ne može uključiti kad je riječ o intimnoj njezi.
Uz pokušaje i pogreške, Maria i ja uspostavile smo rutinu. Nakon svega, drago mi je što smo pronašle način da prevladamo nelagodu. S njom je danas puno lakše surađivati.”</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a559aaa8-38d3-11eb-a9e0-0242ac150059" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Procjenjuje se da je oko 50% osoba s teškom inkontinencijom, koje koriste klasične pelene, pokretno*.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svojim bližnjima koji se nose s inkontinencijom, a pokretni su, možete pomoći pri poboljšanju kvalitete življenja. Isprobajte <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">
      <strong>TENA Pants</strong>
   </ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">TENA Pants upijajuće gaćice</ulink> omogućuju samostalnu upotrebu, odlazak na toalet i veću neovisnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">
      <strong>Ovdje naručite besplatne uzorke i uvjerite se sami.</strong>
   </ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s ortopedskim pomagalima. Dolaze u različitim veličinama i moćima upijanja. Za više informacija, posjetite <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">
      <strong>www.tena.hr</strong>
   </ulink>, te se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>*Source: U&amp;A Study – Heavy Inco Consumer Insight Poland, Synovate 2009</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackimp/N48406.565345ZENA.HR/B24939731.287781956;dc_trk_aid=481304105;dc_trk_cid=141327689;ord=%5Btimestamp%5D;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D?"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Brinete li o starijoj osobi, donosimo savjete koji vam mogu pomoći u svakodnevnom životu U ovim nepredvidivim vremenima brinete za svoje bližnje možda i više nego inače. Ako je njega vaših starijih upravo na vama, ponekad se možete osjećati kao da ste potpuno sami u tome. Bez brige, postoji velika zajednica njegovatelja – ljudi koji su prošli ili prolaze upravo ono što i vi prolazite Možete učiti od njih, gledajući stvari kroz njihove oči. Istina je da je svaka situacija pružanja njege drugačija. No, upoznate li različite priče naučit ćete različite pristupe ovisno o situaciji. Jedno od čestih stanja starijih osoba je inkontinencija. Ponekad je o njoj teško i razmišljati, a kamoli razgovarati. Međutim, rješenja i pomoć postoje, a upravo razgovorom možete doći do pravog rješenja za vas i vaše najmilije.
   
Mi u TENA timu želimo vas podržati u tome da budete samopouzdaniji i sretniji njegovatelj. S godinama iskustva u njezi pri inkontinenciji i njezi kože, želimo vam dati savjete koji pokrivaju sve aspekte pružanja njege. O savjetima za njegu, našim proizvodima i tome kako naručiti besplatne uzorke možete pročitati više ovdje, a u nastavku donosimo priču njegovateljice Ane.
   
   
   
   „Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje.”
   
   
   “Briga o mojoj svekrvi pomogla mi je da razumijem kako se osjeća osoba koja se oslanja na fizičku pomoć drugih. Učeći o iz časopisa i s interneta, otkrila sam da je približno četvrtina žena doživi u određenom trenutku. Isto tako, dosta njih treba svakodnevnu pomoć u rješavanju svog stanja – znači da postoji puno osoba koje prolaze istu stvar!
Naš je liječnik potvrdio da je to izuzetno često. Kada sam mu spomenula da se Maria nije obratila liječniku, rekao je da manje od polovice osoba s problemima s mjehurom nikada o tome ne priča. 
Maria je jedna čvrsta dama i poticanje razgovora o poteškoći nije bilo lako. Međutim, kada se ponovilo, rekla sam joj da možemo pronaći rješenje. Vidno ju je smetalo što sam primijetila, iako sam ustrajala u tome da mi nije nelagodno. Pustila sam da se stvari slegnu prije nego što sam je odvela liječniku. Tada su se stvari poboljšale. Osigurali smo da ima odgovarajući pristup toaletu i odabrali 
Ubrzo sam se našla u ulozi njegovatelja – za obje je to bila nova situacija. Povećana razina intimnosti tijekom svakodnevnih rutina pranja i odlaska na toalet bila je izazov – osobito za moju svekrvu. A moram priznati – i za mene. Za Mariu je osjećaj dostojanstva oduvijek bio bitan. Možda bi bilo lakše da sam joj kći. No radi se o iznimno osjetljivoj stvari, a moj se suprug, iako pomaže kad god je u prilici, jednostavno ne može uključiti kad je riječ o intimnoj njezi.
Uz pokušaje i pogreške, Maria i ja uspostavile smo rutinu. Nakon svega, drago mi je što smo pronašle način da prevladamo nelagodu. S njom je danas puno lakše surađivati.”


   
   
 

Procjenjuje se da je oko 50% osoba s teškom inkontinencijom, koje koriste klasične pelene, pokretno*.
   
Svojim bližnjima koji se nose s inkontinencijom, a pokretni su, možete pomoći pri poboljšanju kvalitete življenja. Isprobajte 
      TENA Pants
   .
   
   TENA Pants upijajuće gaćice omogućuju samostalnu upotrebu, odlazak na toalet i veću neovisnost.
   
   
      Ovdje naručite besplatne uzorke i uvjerite se sami.
   
   
   
Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s ortopedskim pomagalima. Dolaze u različitim veličinama i moćima upijanja. Za više informacija, posjetite 
      www.tena.hr
   , te se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
   
   *Source: U&amp;A Study – Heavy Inco Consumer Insight Poland, Synovate 2009
   
   
   


   
      
   
 Promo 

Brinete li o starijoj osobi, donosimo savjete koji vam mogu pomoći u svakodnevnom životu

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Možda ti zvuči predobro da bi bilo istinito, no kreativnost zaista pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje. Čak i jednostavno bojanje trendi bojanki za odrasle poboljšava rad mozga, psihičko zdravlje pa i fizičko jer smiruje i time pomaže tlaku da dođe u normalu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a62a7e8a-38d3-11eb-a7a8-0242ac150058" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prema kognitivnoj teoriji, kreativnost je u samim ljudskim temeljima izbog toga je vrlo važna. Ako misliš da nisi kreativna, ne očajavaj, Nitko od tebe ne traži da nastaviš gdje su stali Meštrović ili Ivana Brlić Mažuranić. </strong>Ono što bi trebala je prepustiti s trenutku, uzeti u ruke kist, gitaru, olovku ili glinu i napraviti nešto s njima. Nije važno kako će ispasti, važno je da se ti oslobodiš i uživiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo kako to kreativnost pozitivno djeluje na zdravlje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a767e5a-35e4-11eb-a881-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6412c2a-38d3-11eb-b9fd-0242ac150058"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16e5903e-35e5-11eb-a2ba-0242ac130018"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podiže rasploženje i čini te sretnijom</title>
   <para>Jesi li ikada radila nešto čemu si se toliko posvetila i uživala u tome, da si izgubila pojam o prostoru i vremenu? Ako jesi, onda znaš i da si tada bila ispunjena i sretna. Dok radiš nešto u čemu uživaš, u organizmu se luči hormon sreće dopamin koji ti pomaže motivirati te za dalje, nadahnjuje te i podiže ti raspoloženje te automatski neutralizira stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6511428-38d3-11eb-b3c4-0242ac150058" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snižava rizik od demencije</title>
   <para>Osim što te čini sretnom, kreativne aktivnosti su se pokazale odličnom dodatnom terapijom za osobe oboljele od demencije. Ne samo da smanjuju razinu anksioznosti i depresije, već pomažu ljudima oboljelima od demencije da poboljšaju pamćenje i vrate natrag svoju osobnost, pokazuje studija koju navodi<emphasis> Forbes.</emphasis>FOTO: Pexels</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava mentalno zdravlje</title>
   <para>
 </para>
   <para>Prosječna osoba u danu "izvrti" oko 60.000 misli. Kreatvine aktivnosti pomažu ti usredotočiti se i smiriti misli pa se često uspoređuju s meditacijom. Naime, takav efekt imaju na mozak i tijelo.<strong> U kreativne radnje spada i vrtlarenje.</strong> Ako više voliš pisati ili slikati, dobra je vijest za tebe da pisanje pomaže nositi se i suočiti s negativnim emocijama na produktivan način, dok slikanje pomaže izraziti traume koje je teško verbalizirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/xT39D7GQo1m3LatZyU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/endlesspoetry-alejandro-jodorowsky-endless-poetry-xT39D7GQo1m3LatZyU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te pametnijom</title>
   <para>
 </para>
   <para>Ako voliš glazbu, pjevaš ili sviraš neki instrument bit ćeš sretna kad čuejš da su istraživanja pokazala kako muziciranje pojačava vezu između lijeve i desne polutke u mozgu. Lijeva polutka upravlja motorikom, dok je desna usredotočena na melodiju.<strong> Dok sviraš, aktiviraš simultano i jednu i drugu, što dovodi do poboljšanja kognitivnih funkcija. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/10h3idv6iEAzyo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/random-violin-10h3idv6iEAzyo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Znaš li da kreativnost poboljšava zdravlje i to na više načina? Kad ovo pročitaš otrčat ćeš kupiti kist i bojice, upisati se na tečaj lončarstva ili uzeti sate violine kod onog zgodnog susjeda Možda ti zvuči predobro da bi bilo istinito, no kreativnost zaista pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje. Čak i jednostavno bojanje trendi bojanki za odrasle poboljšava rad mozga, psihičko zdravlje pa i fizičko jer smiruje i time pomaže tlaku da dođe u normalu.
   
   
   
   
   
   
   
FOTO: Pexels
   
   Prema kognitivnoj teoriji, kreativnost je u samim ljudskim temeljima izbog toga je vrlo važna. Ako misliš da nisi kreativna, ne očajavaj, Nitko od tebe ne traži da nastaviš gdje su stali Meštrović ili Ivana Brlić Mažuranić. Ono što bi trebala je prepustiti s trenutku, uzeti u ruke kist, gitaru, olovku ili glinu i napraviti nešto s njima. Nije važno kako će ispasti, važno je da se ti oslobodiš i uživiš. 
   
U nastavku ti otkrivamo kako to kreativnost pozitivno djeluje na zdravlje:
   
   
   
 





   Podiže rasploženje i čini te sretnijom
   Jesi li ikada radila nešto čemu si se toliko posvetila i uživala u tome, da si izgubila pojam o prostoru i vremenu? Ako jesi, onda znaš i da si tada bila ispunjena i sretna. Dok radiš nešto u čemu uživaš, u organizmu se luči hormon sreće dopamin koji ti pomaže motivirati te za dalje, nadahnjuje te i podiže ti raspoloženje te automatski neutralizira stres.
      
      
      
FOTO: Pexels
      
 



   Snižava rizik od demencije
   Osim što te čini sretnom, kreativne aktivnosti su se pokazale odličnom dodatnom terapijom za osobe oboljele od demencije. Ne samo da smanjuju razinu anksioznosti i depresije, već pomažu ljudima oboljelima od demencije da poboljšaju pamćenje i vrate natrag svoju osobnost, pokazuje studija koju navodi Forbes.FOTO: Pexels



   Poboljšava mentalno zdravlje
   
 
   Prosječna osoba u danu "izvrti" oko 60.000 misli. Kreatvine aktivnosti pomažu ti usredotočiti se i smiriti misli pa se često uspoređuju s meditacijom. Naime, takav efekt imaju na mozak i tijelo. U kreativne radnje spada i vrtlarenje. Ako više voliš pisati ili slikati, dobra je vijest za tebe da pisanje pomaže nositi se i suočiti s negativnim emocijama na produktivan način, dok slikanje pomaže izraziti traume koje je teško verbalizirati.
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Čini te pametnijom
   
 
   Ako voliš glazbu, pjevaš ili sviraš neki instrument bit ćeš sretna kad čuejš da su istraživanja pokazala kako muziciranje pojačava vezu između lijeve i desne polutke u mozgu. Lijeva polutka upravlja motorikom, dok je desna usredotočena na melodiju. Dok sviraš, aktiviraš simultano i jednu i drugu, što dovodi do poboljšanja kognitivnih funkcija. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 M.M. 

Znaš li da kreativnost poboljšava zdravlje i to na više načina?

Prev-next članak

<para>Iako su jabuke voće koje se uvijek nalazi na popisima najpoželjnijih kada se radi o zdravlju, <strong>ni kruške nikako ne smijemo zanemariti. </strong>Ukusno jesensko voće savršeno za je uživanje u jesenskim okusima, ali i jako zdravo. Kruške su bogate antioksidansima i vlaknima, a ne sadrže masnoće. <strong>Imaju manje kalorija i više vlakana od jabuka</strong>. Konzumiranje ovog slasnog voća može nam pomoći kod mršavljenja, smanjenja rizika od razvoja bolesti srca i raka, ali i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d680d278-371b-11eb-81fe-6aa6a9bc4877"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b56e48-35e7-11eb-a4f4-0242ac130030"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruške su voće koje ima najviše vlakana<strong>, čak šest grama vlakana nalazi se u kruški srednje veličine, </strong>što svakako pomaže ako znamo da je dnevno potrebno 25 do 30 grama. Uravnotežena prehrana s vlaknima pomaže nam da imamo zdravu probavu, ali i u prevenciji raka debelog crijeva. Prehrana bogata vlaknima također može<strong> smanjiti razinu kolesterola što je svakako dobra vijest. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo slasno voće nikako ne smijemo izbjegavati jer sadrži veliku količinu vitamina C, K, B2, B3 i B6. Također je bogato i mineralima jer sadrži kalcij, magnezij, kalij, bakar i mangan. Vitamin C i bakar su snažni antioksidansi pa će kruške pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a56c1378-38d3-11eb-8492-0242ac15003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)
</para>
<heading2/>
<para>
Kruške imaju vrlo malo kalorija, <strong>jedna kruška srednje veličine ima oko 100 kalorija</strong>. Ovo omogućava da se vrlo lako prati unos kalorija, a sadrže i puno vode. Posljednje i ne manje važno kruške pomažu kod <strong>zdrave probave što je presudno za zdrav gubitak kilograma</strong>. Također će pomoći i ljudima koji imaju problema s konstipacijom.</para>
<heading2/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>3 mekane oguljene kruške</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 zelene jabuke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sok od jedne limete</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>nekoliko listića mente (prema želji)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Narezati voće, sve sastojke pomiješati i staviti u blender. Ovaj zdravi smoothie spreman je samo za nekoliko minuta.</para>

Zaboravi na jabuku! Zdravo je svaki dan pojesti jednu krušku Kruške imaju jako malo kalorija, a bogate su vitaminima i mineralima Iako su jabuke voće koje se uvijek nalazi na popisima najpoželjnijih kada se radi o zdravlju, ni kruške nikako ne smijemo zanemariti. Ukusno jesensko voće savršeno za je uživanje u jesenskim okusima, ali i jako zdravo. Kruške su bogate antioksidansima i vlaknima, a ne sadrže masnoće. Imaju manje kalorija i više vlakana od jabuka. Konzumiranje ovog slasnog voća može nam pomoći kod mršavljenja, smanjenja rizika od razvoja bolesti srca i raka, ali i dijabetesa.
 




   
Kruške su voće koje ima najviše vlakana, čak šest grama vlakana nalazi se u kruški srednje veličine, što svakako pomaže ako znamo da je dnevno potrebno 25 do 30 grama. Uravnotežena prehrana s vlaknima pomaže nam da imamo zdravu probavu, ali i u prevenciji raka debelog crijeva. Prehrana bogata vlaknima također može smanjiti razinu kolesterola što je svakako dobra vijest. 
   
   
Ovo slasno voće nikako ne smijemo izbjegavati jer sadrži veliku količinu vitamina C, K, B2, B3 i B6. Također je bogato i mineralima jer sadrži kalcij, magnezij, kalij, bakar i mangan. Vitamin C i bakar su snažni antioksidansi pa će kruške pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od raka.
   
   
   
(Foto: Pixabay)



Kruške imaju vrlo malo kalorija, jedna kruška srednje veličine ima oko 100 kalorija. Ovo omogućava da se vrlo lako prati unos kalorija, a sadrže i puno vode. Posljednje i ne manje važno kruške pomažu kod zdrave probave što je presudno za zdrav gubitak kilograma. Također će pomoći i ljudima koji imaju problema s konstipacijom.


   
      3 mekane oguljene kruške
   
   
      2 zelene jabuke
   
   
      sok od jedne limete
   
   
      pola šalice vode
   
   
      nekoliko listića mente (prema želji)
   


Narezati voće, sve sastojke pomiješati i staviti u blender. Ovaj zdravi smoothie spreman je samo za nekoliko minuta. S.S. 

Zaboravi na jabuku! Zdravo je svaki dan pojesti jednu krušku

<para>U današnje vrijeme kada je izbor <strong>lako dostupne i nezdrave hrane </strong>sve veći, te kada <strong>živimo ubrzanim tempom</strong> koji često uključuje i sjedenje za digitalnim ekranima sve se veći naglasak stavlja na promjenu životnog stila s ciljem zdravog tijela i uma. Potrebno je uzeti i u obzir da društvene mreže imaju određeni utjecaj na brigu o zdravlju iz svakog aspekta, no ponekad iz krivih razloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68810e2c-35e6-11eb-b2ec-0242ac130025"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="525d7b2c-35e5-11eb-9c04-0242ac130020"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od razloga zbog kojeg je potrebno skrenuti pozornost na <strong>pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i zdravlje</strong> općenito je<strong> prevencija kroničnih bolesti</strong>, osobito na dan 14. studenoga kada se diljem svijeta obilježava Svjetski dan šećerne bolesti s ciljem podizanja svijesti javnosti o bolesti, njenoj problematici i mogućoj prevenciji. U 2019. godini u Hrvatskoj je registrirano 315.298 osoba sa šećernom bolesti. A procjenjuje se da tek oko 60% osoba ima postavljenju dijagnozu, te je prema tome procijenjeni broj oboljelih zapravo pola milijuna.  Prepoznavanje simptoma bolesti i osiguravanje visoke razine kvalitete života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlikuju se <strong>dva osnovna tipa šećerne bolesti, a to su tip 1 u kojem gušterača ne proizvodi inzulin, te tip 2 u kojem je učinak proizvedenog inzulina smanjen</strong>. Simptomi se mogu pojaviti iznenada ili postepeno, u većem ili manjem broju, te ovise od osobe do osobe. Upravo je zbog postavljanja dijagnoze i liječenja te osiguravanje visoke razine kvalitete života važno znati prepoznati prve simptome bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći simptomi podrazumijevaju<strong> kroničan umor, smanjenje energije, pojačanu žeđ ili mokrenje, debljanje ili mršavljenje, neuobičajenu glad, zamućenje vida te teško i sporo zarastanje ranica i sličnih oštećenja na koži</strong>. Drugi, manje češći, simptomi mogu biti svrbež i suhoća kože, zadah po acetonu, mučnina i bolovi u trbuhu te gljivične infekcije.</para>
<heading2>Kako odgoditi ili spriječiti šećernu bolest?</heading2>
<para>
   <strong>Osim genetskih čimbenika, na razvoj šećerne bolesti utječe današnji način života</strong> koji podrazumijeva dugotrajno sjedenje i smanjenu tjelesnu aktivnost te nezdrave prehrambene navike. Na razvoj šećerne bolesti tipa 2 utječe mnogo faktora, no svakako jedan od najutjecajnijih je spomenuti način života. Mnogobrojna istraživanja iz različitih dijelova svijeta pokazala su da promjena životnog stila te uključivanje fizičke aktivnosti i zdrave prehrane<strong> mogu odgoditi ili spriječiti oboljevanje od šećerne bolesti tipa 2.</strong> A čak i Međunarodna dijabetička federacija (IDF) preporučuje<strong> fizičku aktivnost barem 3 do 5 puta tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a565f808-38d3-11eb-b15f-0242ac15005c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kada je u pitanju zdrava prehrana, IDF donosi nekoliko preporuka koje je dobro pratiti bez obzira je li cilj prevencija šećerne bolesti ili općenita briga o fizičkom, ali i mentalnom zdravlju.<strong> Voda, kava ili čaj mnogo su bolji odabir za organizam od gaziranih ili pretjerano zaslađenih pića</strong>, a<strong> limit za alkohol postavljen je na dva standardna pića dnevno</strong>. Poželjne su najmanje<strong> tri porcije povrća dnevno</strong>, s naglaskom na zelene i lisnate plodove, a kada je u pitanju voće dovoljne su maksimalno tri porcije svaki dan. Dobra alternativa za crveno ili procesuirano meso bit će <strong>bijelo meso, perad ili morski plodovi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većini najslabija točka, ugljikohidrati, preporučaju se u obliku<strong> kruha, riže ili tjestenine od cjelovitih zrna</strong>. Umjesto zasićenih masnoća, poput maslaca, životinjske masti ili kokosovog ulja, savjetuje se korištenje nezasićenih masnoća koje jelima pružaju jednaku finoću, poput <strong>maslinovog, kukuruznog ili suncokretovog ulja</strong>. I za kraj, svima najdraži „guilty pleasure“, odnosno grickalice i desert nisu zabranjeni. Nećete ostati razočarani ako za njih odaberete<strong> orašaste plodove, svježe voće, nezaslađeni jogurt ili maslac od kikirikija</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a56f327e-38d3-11eb-a158-0242ac15005c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, šećerna bolest tipa 1 ne može se spriječiti, no prepoznavanjem simptoma, pravovremenim postavljanjem dijagnoze, promjenom životnog stila, redoviti liječničkim kontrolama te potporom bližnji moguće je spriječiti potencijalne komplikacije bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>„Svaki dan je bitan.“</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijedi istaknuti kako je HZZO nedavno proširio indikacije i stavio senzore koji su kompatibilni s inzulinskim pumpama na listu bez dobne granice. Prema tome, svaki korisnik inzulinske pumpe, uz preporuku dijabetologa, ima mogućnost na teret HZZO-a dobiti senzore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svestrana i aktivna mlada žena koja je iznimno angažirana u Zagrebačkom dijabetičkom društvu te ima osobno iskustvo sa šećernom bolesti, Ines Jakopanec, potvrdila je da senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom zaista olakšava svakodnevnu borbu protiv bolesti. <emphasis>„Senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom olakšava svakodnevnicu života s dijabetesom, a pogodna je za osobe s čestim, neprepoznatim i noćnim hipoglikemijama, te osobama s visokom razinom glukovarijabilnosti. Ono što smatram najvrijednijim benefitom ove terapije je upravo mentalno zdravlje, jer je moguće svoj mozak odmoriti i povremeno se psihički isključiti te dati važnost drugim poslovima u životu. Dijabetes je posao 24-7, 365 dana bez pauze te mi puno znači na nekoliko sati odmoriti,“</emphasis> zaključila je Ines Jakopanec.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući razvoju novih tehnologija olakšava se svakodnevno liječenje osoba sa šećernom bolesti, no važno je naglasiti da bez obzira na to postoje mnogi drugi faktori koji utječu na kvalitetu života i na koje ne smijemo zaboraviti poput poticanja zdravog načina života, prepoznavanja simptoma i redovite liječničke kontrole. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako prepoznati prve znakove šećerne bolesti i možemo li je odgoditi? Prepoznavanje prvih znakova šećerne bolesti ključno je za svakodnevnu kvalitetu života, a promjenom životnog stila moguće je utjecati na njezin razvoj U današnje vrijeme kada je izbor lako dostupne i nezdrave hrane sve veći, te kada živimo ubrzanim tempom koji često uključuje i sjedenje za digitalnim ekranima sve se veći naglasak stavlja na promjenu životnog stila s ciljem zdravog tijela i uma. Potrebno je uzeti i u obzir da društvene mreže imaju određeni utjecaj na brigu o zdravlju iz svakog aspekta, no ponekad iz krivih razloga.
 




   
Jedan od razloga zbog kojeg je potrebno skrenuti pozornost na pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i zdravlje općenito je prevencija kroničnih bolesti, osobito na dan 14. studenoga kada se diljem svijeta obilježava Svjetski dan šećerne bolesti s ciljem podizanja svijesti javnosti o bolesti, njenoj problematici i mogućoj prevenciji. U 2019. godini u Hrvatskoj je registrirano 315.298 osoba sa šećernom bolesti. A procjenjuje se da tek oko 60% osoba ima postavljenju dijagnozu, te je prema tome procijenjeni broj oboljelih zapravo pola milijuna.  Prepoznavanje simptoma bolesti i osiguravanje visoke razine kvalitete života.
   
Razlikuju se dva osnovna tipa šećerne bolesti, a to su tip 1 u kojem gušterača ne proizvodi inzulin, te tip 2 u kojem je učinak proizvedenog inzulina smanjen. Simptomi se mogu pojaviti iznenada ili postepeno, u većem ili manjem broju, te ovise od osobe do osobe. Upravo je zbog postavljanja dijagnoze i liječenja te osiguravanje visoke razine kvalitete života važno znati prepoznati prve simptome bolesti.
   
Najčešći simptomi podrazumijevaju kroničan umor, smanjenje energije, pojačanu žeđ ili mokrenje, debljanje ili mršavljenje, neuobičajenu glad, zamućenje vida te teško i sporo zarastanje ranica i sličnih oštećenja na koži. Drugi, manje češći, simptomi mogu biti svrbež i suhoća kože, zadah po acetonu, mučnina i bolovi u trbuhu te gljivične infekcije.
Kako odgoditi ili spriječiti šećernu bolest?

   Osim genetskih čimbenika, na razvoj šećerne bolesti utječe današnji način života koji podrazumijeva dugotrajno sjedenje i smanjenu tjelesnu aktivnost te nezdrave prehrambene navike. Na razvoj šećerne bolesti tipa 2 utječe mnogo faktora, no svakako jedan od najutjecajnijih je spomenuti način života. Mnogobrojna istraživanja iz različitih dijelova svijeta pokazala su da promjena životnog stila te uključivanje fizičke aktivnosti i zdrave prehrane mogu odgoditi ili spriječiti oboljevanje od šećerne bolesti tipa 2. A čak i Međunarodna dijabetička federacija (IDF) preporučuje fizičku aktivnost barem 3 do 5 puta tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta.
   
   
   
   
A kada je u pitanju zdrava prehrana, IDF donosi nekoliko preporuka koje je dobro pratiti bez obzira je li cilj prevencija šećerne bolesti ili općenita briga o fizičkom, ali i mentalnom zdravlju. Voda, kava ili čaj mnogo su bolji odabir za organizam od gaziranih ili pretjerano zaslađenih pića, a limit za alkohol postavljen je na dva standardna pića dnevno. Poželjne su najmanje tri porcije povrća dnevno, s naglaskom na zelene i lisnate plodove, a kada je u pitanju voće dovoljne su maksimalno tri porcije svaki dan. Dobra alternativa za crveno ili procesuirano meso bit će bijelo meso, perad ili morski plodovi. 
   
Većini najslabija točka, ugljikohidrati, preporučaju se u obliku kruha, riže ili tjestenine od cjelovitih zrna. Umjesto zasićenih masnoća, poput maslaca, životinjske masti ili kokosovog ulja, savjetuje se korištenje nezasićenih masnoća koje jelima pružaju jednaku finoću, poput maslinovog, kukuruznog ili suncokretovog ulja. I za kraj, svima najdraži „guilty pleasure“, odnosno grickalice i desert nisu zabranjeni. Nećete ostati razočarani ako za njih odaberete orašaste plodove, svježe voće, nezaslađeni jogurt ili maslac od kikirikija.
 


   
   


   
S druge strane, šećerna bolest tipa 1 ne može se spriječiti, no prepoznavanjem simptoma, pravovremenim postavljanjem dijagnoze, promjenom životnog stila, redoviti liječničkim kontrolama te potporom bližnji moguće je spriječiti potencijalne komplikacije bolesti. 
   
   „Svaki dan je bitan.“
   
   
Vrijedi istaknuti kako je HZZO nedavno proširio indikacije i stavio senzore koji su kompatibilni s inzulinskim pumpama na listu bez dobne granice. Prema tome, svaki korisnik inzulinske pumpe, uz preporuku dijabetologa, ima mogućnost na teret HZZO-a dobiti senzore.
   
Svestrana i aktivna mlada žena koja je iznimno angažirana u Zagrebačkom dijabetičkom društvu te ima osobno iskustvo sa šećernom bolesti, Ines Jakopanec, potvrdila je da senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom zaista olakšava svakodnevnu borbu protiv bolesti. „Senzorom potpomognuta terapija inzulinskom pumpom olakšava svakodnevnicu života s dijabetesom, a pogodna je za osobe s čestim, neprepoznatim i noćnim hipoglikemijama, te osobama s visokom razinom glukovarijabilnosti. Ono što smatram najvrijednijim benefitom ove terapije je upravo mentalno zdravlje, jer je moguće svoj mozak odmoriti i povremeno se psihički isključiti te dati važnost drugim poslovima u životu. Dijabetes je posao 24-7, 365 dana bez pauze te mi puno znači na nekoliko sati odmoriti,“ zaključila je Ines Jakopanec.

   


   
Zahvaljujući razvoju novih tehnologija olakšava se svakodnevno liječenje osoba sa šećernom bolesti, no važno je naglasiti da bez obzira na to postoje mnogi drugi faktori koji utječu na kvalitetu života i na koje ne smijemo zaboraviti poput poticanja zdravog načina života, prepoznavanja simptoma i redovite liječničke kontrole. 
  Žena.hr 

Kako prepoznati prve znakove šećerne bolesti i možemo li je odgoditi?

<para>Mnogim vrsnim i ne tako vrsnim kuharima mogu se dogoditi pogreške tijekom kuhanja, a jedna od najčešćih je zasigurno pretjerano soljenje hrane. Ako niste sigurni koliko trebate zasoliti jelo, može se dogoditi da pretjerate i potpuno upropastite cijeli trud koji ste uložili u kuhanje. Ako vam se ikada dogodi da dodate previše soli, pokušajte naučiti trikove <strong>kako odsoliti jelo</strong> koji bi mogli spasiti obrok od bacanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, savjetuje se da je hranu prilikom pripremanja bolje soliti malo-pomalo nego odmah dodati puno soli. No, ako tražite rješenja <strong>kako odsoliti jelo</strong>, može se pretpostaviti da je već kasno za taj savjet i da vam treba ieja za brzi popravak. Ovisno o jelu koje pripremate, postoji nekoliko načina <strong>kako odsoliti jelo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a517e97e-3414-11eb-9934-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Presoljenu juhu možete odsoliti tako da dodate malo vode i prokuhate nekoliko minuta ili pak dodate rižu koja upija višak soli. Ako ste presolili umak od povrća, dodajte rajčicu, a ako je u pitanju kuhano povrće, polijevanje običnom mlakom ili kuhanom vodom pomoći će u otklanjanju viška soli. Preslano meso spasit će kiselo vrhnje, a ako se radi o mljevenom mesu onda možete dodati naribani sirovi krumpir u smjesu koji će apsorbirati višak soli. </para>

Kako odsoliti jelo: Jednostavni trikovi za spašavanje jela Presolili ste jelo i ne želite ga baciti? U nastavku pročitajte savjete kako odsoliti jelo Mnogim vrsnim i ne tako vrsnim kuharima mogu se dogoditi pogreške tijekom kuhanja, a jedna od najčešćih je zasigurno pretjerano soljenje hrane. Ako niste sigurni koliko trebate zasoliti jelo, može se dogoditi da pretjerate i potpuno upropastite cijeli trud koji ste uložili u kuhanje. Ako vam se ikada dogodi da dodate previše soli, pokušajte naučiti trikove kako odsoliti jelo koji bi mogli spasiti obrok od bacanja.
   
Za početak, savjetuje se da je hranu prilikom pripremanja bolje soliti malo-pomalo nego odmah dodati puno soli. No, ako tražite rješenja kako odsoliti jelo, može se pretpostaviti da je već kasno za taj savjet i da vam treba ieja za brzi popravak. Ovisno o jelu koje pripremate, postoji nekoliko načina kako odsoliti jelo.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
Presoljenu juhu možete odsoliti tako da dodate malo vode i prokuhate nekoliko minuta ili pak dodate rižu koja upija višak soli. Ako ste presolili umak od povrća, dodajte rajčicu, a ako je u pitanju kuhano povrće, polijevanje običnom mlakom ili kuhanom vodom pomoći će u otklanjanju viška soli. Preslano meso spasit će kiselo vrhnje, a ako se radi o mljevenom mesu onda možete dodati naribani sirovi krumpir u smjesu koji će apsorbirati višak soli.  A.H. 

Kako odsoliti jelo: Jednostavni trikovi za spašavanje jela

<para>
   <emphasis>Ovaj brend, porijeklom iz grada Pforzheima u Njemačkoj, osigurava čist i zdrav zrak kao i čiste površine s kojima dolazimo u kontakt. Bez virusa, bakterija pa čak i ultra fine prašine ili alergena i to u gotovo svim područjima života, bez obzira na to radi li se o javnim prostorima, uredima, javnom prijevozu ili našim domovima, truu nudi održivo i dugotrajno rješenje.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na aktualnu pandemiju, gotovo čitav svijet se suočava s potpuno novim i neočekivanim izazovima. Za vrijeme predstojećih zimskih dana koje ćemo provesti u zatvorenom, bit ćemo izloženi velikom opterećenju. Zrak kao i različite površine s kojima se susrećemo u zatvorenim prostorima, vrve prašinom, alergenima, bakterijama i virusima koji predstavljaju stalne izazove za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji li onda logičnije rješenje od ideje da zaštitimo sebe i okruženje u kojem boravimo? Mnogi smatraju kako poznate mjere poput nošenja maski ili držanja socijalne distance nisu dovoljne mjere. Upravo je zato, pojam dezinfekcije tijekom proteklih tjedana dobio na osobitom značaju. Premda je čisto okruženje još i prije ove pandemije bilo važno, upravo je zahvaljujući aktualnoj pandemiji, steklo još i značajniju ulogu. Broj oboljelih u stalnom je porastu, a u većini svjetskih zemalja zatvaraju se i javne i privatne institucije te se zaustavljaju gospodarske aktivnosti. Roditelji se brinu za svoju djecu, za članove obitelji koji su zbog svoje dobi u osobitom riziku ili za kronično bolesne prijatelje. Dezinfekcija ureda, kuća, tramvaja ili zrakoplova, kao i ruku pa čak i nekih uporabnih predmeta, postala je neizbježna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b96f2e6-3414-11eb-95fc-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inovativni proizvodi<strong> „truu original air“ i „truu original air pro“</strong>, od sada nude priliku da postanemo proaktivni i zaštitimo kako sebe, tako i druge. Ovaj brend pročišćuje zrak koji udišemo, a ujedno štiti i površine s kojim se svakodnevno susrećemo od kontaminacije. Time na održiv način prekidaju lance infekcije te nam osiguravaju zdravo okruženje.<strong> „truu original air“ i „truu original air pro“</strong>, mogu se nanijeti na svaku površinu bez obzira na to radi li se o betonu, staklu, keramici, drvu, metalu ili čak tekstilu. Baziraju se na vodi koja isparava. Nakon što voda ispari, na površini ostaje mikroskopski tanki sloj koji može djelovati godinama. Kako biste se osjećali kad bi znali da su avion, auto ili autobus u kojem se vozite u potpunosti dezinficirani i sigurni? Ili da je vaš omiljeni restoran također sigurno mjesto? Ili da je trgovački centar u kojem svakodnevno kupujete potpuno dezinficiran? Mogućnosti upotrebe truu air-a gotovo su beskrajne – bez obzira na to radi li se o dopuni profesionalnim konceptima higijene ili dugotrajnoj dezinfekciji privatnog okruženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iza ovih proizvoda stoji brend koji se obvezao na dobrobit ljudi i zaštitu okoliša. truu vraća životu ono neizostavno u čistoj i iskonskoj formi. Osim truu air proizvoda za najčišći zrak i dugotrajno čiste površine, truu uređaji za pročišćavanje vode, osiguravaju vodu najčišće kvalitete. Pobrinite se za to da vaše površine ostanu čiste od alergena, bakterija i ostalih mikroba. Zaštitite se od svih vrsta štetnih tvari zu pomoć nevidljivih i ekološki prihvatljivih premaza na bazi vode, koji efektivno djeluju 24 sati u danu, 7 dana u tjednu. I to do nekoliko godina! Više o ovom revolucionarnom brendu možete pronaći <strong>
      <ulink url="https://www.truu.com/hr/">OVDJE</ulink>
   </strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/AzhNPjrAE8I"/>

Revolucionarna dugotrajna dezinfekcija truu original air - dostupna je i u Hrvatskoj Brend naziva truu, od sada je prisutan i na hrvatskom tržištu. „truu original air“ i „truu original air pro“, pružaju mogućnost da uz pomoć dugotrajne dezinfekcije djelujete protiv mikroba na svim površinama, baš kao i u zraku koji udišemo 
   Ovaj brend, porijeklom iz grada Pforzheima u Njemačkoj, osigurava čist i zdrav zrak kao i čiste površine s kojima dolazimo u kontakt. Bez virusa, bakterija pa čak i ultra fine prašine ili alergena i to u gotovo svim područjima života, bez obzira na to radi li se o javnim prostorima, uredima, javnom prijevozu ili našim domovima, truu nudi održivo i dugotrajno rješenje.
   
   
S obzirom na aktualnu pandemiju, gotovo čitav svijet se suočava s potpuno novim i neočekivanim izazovima. Za vrijeme predstojećih zimskih dana koje ćemo provesti u zatvorenom, bit ćemo izloženi velikom opterećenju. Zrak kao i različite površine s kojima se susrećemo u zatvorenim prostorima, vrve prašinom, alergenima, bakterijama i virusima koji predstavljaju stalne izazove za zdravlje.
   
Postoji li onda logičnije rješenje od ideje da zaštitimo sebe i okruženje u kojem boravimo? Mnogi smatraju kako poznate mjere poput nošenja maski ili držanja socijalne distance nisu dovoljne mjere. Upravo je zato, pojam dezinfekcije tijekom proteklih tjedana dobio na osobitom značaju. Premda je čisto okruženje još i prije ove pandemije bilo važno, upravo je zahvaljujući aktualnoj pandemiji, steklo još i značajniju ulogu. Broj oboljelih u stalnom je porastu, a u većini svjetskih zemalja zatvaraju se i javne i privatne institucije te se zaustavljaju gospodarske aktivnosti. Roditelji se brinu za svoju djecu, za članove obitelji koji su zbog svoje dobi u osobitom riziku ili za kronično bolesne prijatelje. Dezinfekcija ureda, kuća, tramvaja ili zrakoplova, kao i ruku pa čak i nekih uporabnih predmeta, postala je neizbježna.
   
   
   
 
Inovativni proizvodi „truu original air“ i „truu original air pro“, od sada nude priliku da postanemo proaktivni i zaštitimo kako sebe, tako i druge. Ovaj brend pročišćuje zrak koji udišemo, a ujedno štiti i površine s kojim se svakodnevno susrećemo od kontaminacije. Time na održiv način prekidaju lance infekcije te nam osiguravaju zdravo okruženje. „truu original air“ i „truu original air pro“, mogu se nanijeti na svaku površinu bez obzira na to radi li se o betonu, staklu, keramici, drvu, metalu ili čak tekstilu. Baziraju se na vodi koja isparava. Nakon što voda ispari, na površini ostaje mikroskopski tanki sloj koji može djelovati godinama. Kako biste se osjećali kad bi znali da su avion, auto ili autobus u kojem se vozite u potpunosti dezinficirani i sigurni? Ili da je vaš omiljeni restoran također sigurno mjesto? Ili da je trgovački centar u kojem svakodnevno kupujete potpuno dezinficiran? Mogućnosti upotrebe truu air-a gotovo su beskrajne – bez obzira na to radi li se o dopuni profesionalnim konceptima higijene ili dugotrajnoj dezinfekciji privatnog okruženja.
 
Iza ovih proizvoda stoji brend koji se obvezao na dobrobit ljudi i zaštitu okoliša. truu vraća životu ono neizostavno u čistoj i iskonskoj formi. Osim truu air proizvoda za najčišći zrak i dugotrajno čiste površine, truu uređaji za pročišćavanje vode, osiguravaju vodu najčišće kvalitete. Pobrinite se za to da vaše površine ostanu čiste od alergena, bakterija i ostalih mikroba. Zaštitite se od svih vrsta štetnih tvari zu pomoć nevidljivih i ekološki prihvatljivih premaza na bazi vode, koji efektivno djeluju 24 sati u danu, 7 dana u tjednu. I to do nekoliko godina! Više o ovom revolucionarnom brendu možete pronaći 
      OVDJE
   .
   

 Promo 

Revolucionarna dugotrajna dezinfekcija truu original air - dostupna je i u Hrvatskoj

<para>Želiš li svoj život učniti kvalitetnijim i sretnijim, dovoljno je uvesti malene promjene na dnevnoj bazi. No, koliko god bile male, promjene podrazumijevaju akciju, a ako zapneš, nije lako se pokrenuti. Korijen akcije leži u inspiraciji - nadahnuću da stvoriš nešto novo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c593767c-35e6-11eb-ba58-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6baf2b4-35e6-11eb-b1e8-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7d56fb2-35e6-11eb-909e-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c593767c-35e6-11eb-ba58-0242ac13003f"/>
<para>OTO: Pixabay</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c593767c-35e6-11eb-ba58-0242ac13003f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sjeti se samo kako se osjećaš kada si nadahnuta. Možeš učiniti sve, zar ne? Imaš energije, ništa ti nije teško i nestrpljiva si da što prije realiziraš svoj naum.</strong> Istraživanje objavljeno u <emphasis>Forbesu</emphasis> pokazalo je da kreativnost ima pozitivan utjecaj na psihičko i fizičko zdravlje. Smanjuje rizik od demencije i jača imunitet jer pomaže lučenje oksitocina i dopamina, hormona zaslužnih za dobro raspoloženje, a ono je pak sjajan borac protiv stresa koji je glavni krivac za svu štetu nastalu u organizmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo četiri načina na koja možeš osloboditi svoju kreativnost i obogatiti si život, upoznati dijelove sebe za koje nisi ni znala da postoje. Tko zna kakav se talent krije u tebi:) Možda ti se neki novi hobi pretvori jednog dana u posao u kojem ćeš uživati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jutarnji zadatak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ova vježbica preuzeta je iz jedne od najprodavanijih knjiga o kreativnosti, <emphasis>"The Artists Way</emphasis>", Julie Cameron, a sastoji se od slobodnog pisanja.<strong> Cilj joj je osvijestiti važnost jutarnjeg impulsa kroz koji kreativnost kreće slobodno teći kroz tvoje biće čim otvoriš oči. Piši. Bez ikakve samokritike ili uređivanja teksta.</strong>  Pronađi 40 minuta vremena za slobodno pisanje, najbolje rukom, odnosno kemijskom olovkom. Izbjegavaj tastaturu, ako je moguće. Jutarnjem pisanju smisao nije samo pisanje, već puštanje da se stvari razviju same od sebe, oslobađanje od spona. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/U43vsyDBWlOPfFTmPr"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ucancallmedora-dora-saving-star-U43vsyDBWlOPfFTmPr"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osobni projekti</title>
   <para>
 </para>
   <para>Bilo da vodiš privatni biznis ili radiš u kompaniji, pronađi vremena za svoj projekt. Ne mora biti vezan uz posao, ali i može - primejrice brendiranje firme. Piši knjigu, crtaj ili se posveti nečem drugom što te ispunjava i nadahnjuje. Na taj način dovest ćeš se u stanje u kojem ćeš uvijek biti spremna za akciju i puna ideja. <strong>Bitno je da je projekt kojim se baviš, isključivo tvoj kako bi razvila odgovornost i došla do spoznaje da si si na prvome mjestu. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l41YdsaCnUtTa72BW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mashable-l41YdsaCnUtTa72BW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pjevaj, pleši, igraj se</title>
   <para>
 </para>
   <para>Bilo koja od spomenutih aktivnosti ili neka druga koja te veseli i u kojoj se možeš potpuno opustiti i zaigrati se, od izuzetne je važnosti za psihičko i fizičko zdravlje. Donosi olakšanje u svakodnevici koja nije nimalo lagana i bez stresa.<strong> Izražavanje kroz tijelo vrlo je moćna stvar, oslobađajuća i terapeutska. Sat plesa, mnoge će žene reći, vrijedi više od psihoterapije. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3o85xG4nH91UGshOEg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/dance-loop-3o85xG4nH91UGshOEg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crtanje/slikanje</title>
   <para>
 </para>
   <para>Ova vježbica slična je slobodnom pisanju, a služi kako bi se kroz crtanje izrazila podsvijest. Možda ćeš otkriti koliko si samokritična i koliko te to koči u životu pa ćeš naučiti osloboditi se toga, biti blaža prema sebi, ostaviti sav emocionalni teret na papiru i stvoriti u sebi prostor za nešto novo i lijepo. <strong>Otpuštanje je preduvjet za napredak. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/dQfjozLQo4DiG2fHJn"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/HallmarkChannel-hallmark-channel-spring-fever-a-brush-with-love-dQfjozLQo4DiG2fHJn"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Četiri koraka koji će te učiniti sretnijom, osviještenom, a možda i bogatijom Svi mi težimo sreći, no što ona zapravo znači? Pun novčanik, zdravlje, dobre ljude oko sebe? Ima onih koji imaju sve nabrojano, a ipak se ne osjećaju ispunjeno. Možda se odgovor krije u nadahnuću Želiš li svoj život učniti kvalitetnijim i sretnijim, dovoljno je uvesti malene promjene na dnevnoj bazi. No, koliko god bile male, promjene podrazumijevaju akciju, a ako zapneš, nije lako se pokrenuti. Korijen akcije leži u inspiraciji - nadahnuću da stvoriš nešto novo.
   
   
   
   
   





OTO: Pixabay


   
   Sjeti se samo kako se osjećaš kada si nadahnuta. Možeš učiniti sve, zar ne? Imaš energije, ništa ti nije teško i nestrpljiva si da što prije realiziraš svoj naum. Istraživanje objavljeno u Forbesu pokazalo je da kreativnost ima pozitivan utjecaj na psihičko i fizičko zdravlje. Smanjuje rizik od demencije i jača imunitet jer pomaže lučenje oksitocina i dopamina, hormona zaslužnih za dobro raspoloženje, a ono je pak sjajan borac protiv stresa koji je glavni krivac za svu štetu nastalu u organizmu. 
   
U nastavku ti otkrivamo četiri načina na koja možeš osloboditi svoju kreativnost i obogatiti si život, upoznati dijelove sebe za koje nisi ni znala da postoje. Tko zna kakav se talent krije u tebi:) Možda ti se neki novi hobi pretvori jednog dana u posao u kojem ćeš uživati. 
   
   
   
 


   Jutarnji zadatak
   
      
 
   Ova vježbica preuzeta je iz jedne od najprodavanijih knjiga o kreativnosti, "The Artists Way", Julie Cameron, a sastoji se od slobodnog pisanja. Cilj joj je osvijestiti važnost jutarnjeg impulsa kroz koji kreativnost kreće slobodno teći kroz tvoje biće čim otvoriš oči. Piši. Bez ikakve samokritike ili uređivanja teksta.  Pronađi 40 minuta vremena za slobodno pisanje, najbolje rukom, odnosno kemijskom olovkom. Izbjegavaj tastaturu, ako je moguće. Jutarnjem pisanju smisao nije samo pisanje, već puštanje da se stvari razviju same od sebe, oslobađanje od spona. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Osobni projekti
   
 
   Bilo da vodiš privatni biznis ili radiš u kompaniji, pronađi vremena za svoj projekt. Ne mora biti vezan uz posao, ali i može - primejrice brendiranje firme. Piši knjigu, crtaj ili se posveti nečem drugom što te ispunjava i nadahnjuje. Na taj način dovest ćeš se u stanje u kojem ćeš uvijek biti spremna za akciju i puna ideja. Bitno je da je projekt kojim se baviš, isključivo tvoj kako bi razvila odgovornost i došla do spoznaje da si si na prvome mjestu. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Pjevaj, pleši, igraj se
   
 
   Bilo koja od spomenutih aktivnosti ili neka druga koja te veseli i u kojoj se možeš potpuno opustiti i zaigrati se, od izuzetne je važnosti za psihičko i fizičko zdravlje. Donosi olakšanje u svakodnevici koja nije nimalo lagana i bez stresa. Izražavanje kroz tijelo vrlo je moćna stvar, oslobađajuća i terapeutska. Sat plesa, mnoge će žene reći, vrijedi više od psihoterapije. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Crtanje/slikanje
   
 
   Ova vježbica slična je slobodnom pisanju, a služi kako bi se kroz crtanje izrazila podsvijest. Možda ćeš otkriti koliko si samokritična i koliko te to koči u životu pa ćeš naučiti osloboditi se toga, biti blaža prema sebi, ostaviti sav emocionalni teret na papiru i stvoriti u sebi prostor za nešto novo i lijepo. Otpuštanje je preduvjet za napredak. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 M.M. 

Četiri koraka koji će te učiniti sretnijom, osviještenom, a možda i bogatijom

<para>Zbog užurbanog načina života, ali i cijele situacije u kojoj se trenutno nalazimo, <strong>stres i anksioznost dva su neizostavna čimbenika s kojima se bori većina ljudi. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3e71298-35e6-11eb-a577-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c508a718-35e6-11eb-a96b-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63bb60c-35e6-11eb-b1b4-0242ac13002a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velik broj ljudi gotovo svakodnevno proživljava neki oblik stresa, koji zatim dovodi do anksioznosti, osjećaja nelagode, napetosti, zabrinutosti i panike. Prema <ulink url="https://www.weforum.org/agenda/2019/01/this-is-the-worlds-biggest-mental-health-problem/">istraživanju</ulink>, <strong>otprilike 275 milijuna ljudi diljem svijeta pati od anksioznih poremećaja, a stotine tisuća ljudi u Hrvatskoj bori se s istim problemom. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postoji nekoliko načina na koje se možeš riješiti osjećaja stresa i anksioznosti, od vježbanja i slušanja umirujuće glazbe do dubokog disanja</strong> - izdvojile smo neke koji ti mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji redovito vježbaju rjeđe će iskusiti tjeskobu od onih koji ne vježbaju, a za to postoji nekoliko razloga.<strong> Tjelovježba dugoročno smanjuje tjelesne hormone stresa</strong>, poput kortizola, a također pomaže u oslobađanju endorfina, kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i djeluju kao prirodna sredstva protiv bolova. Uz to, <strong>redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu sna, na koji stres i tjeskoba mogu imati negativan utjecaj.</strong>
   </para>
   <para>Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možeš učiniti u borbi protiv stresa. Možda se čini kontradiktorno, ali <strong>fizičko opterećenje tijela vježbanjem može ublažiti mentalni stres, a prednosti su najjače kada redovito vježbaš. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Upali svijeću</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Korištenje esencijalnih ulja ili izgaranje mirisne svijeće može ti pomoći smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe</strong>. Korištenje mirisa za liječenje raspoloženja naziva se aromaterapija, a nekoliko je istraživanja pokazalo da<strong> aromaterapija može smanjiti anksioznost i poboljšati san. </strong>Neki mirisi posebno umiruju, pa ako si pod stresom, najbolje će ti pomoći mirisi lavande, ruže, vetivera, bergamota, kamilice, nerolija, sandalovine, naranče ili ylang ylanga. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji unos kofeina</title>
   <para/>
   <para>Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i energetskim pićima, a<strong> visoke doze kofeina mogu povećati anksioznost</strong>. Ljudi imaju različite pragove koliko kofeina mogu podnijeti, pa ako primijetiš da se nakon kofeina osjećaš nervozno ili tjeskobno, razmisli o smanjenju. Iako mnoga istraživanja pokazuju da<strong> kava može biti zdrava u umjerenim količinama, to nije za svakoga - pet ili manje šalica dnevno smatra se umjerenom količinom, ali to ovisi od osobe od osobe</strong>. Zato poslušaj što ti tvoje tijelo govori.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duboko diši</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko vrsta vježbi dubokog disanja, uključujući dijafragmatično disanje, trbušno disanje, abdominalno disanje i disanje tempom, a <strong>cilj dubokog disanja je usmjeriti svoju svijest na svoj dah, čineći ga sporijim i dubljim.</strong> Kad duboko udišeš kroz nos, pluća se potpuno prošire, a trbuh podigne. To pomaže usporiti puls, omogućujući nam da se osjećamo mirnije.</para>
   <para>Mentalni stres aktivira simpatički živčani sustav, signalizirajući vašem tijelu da pređe u način "bori se ili bježi". Tijekom ove reakcije oslobađaju se hormoni stresa i osjećamo fizičke simptome poput ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i suženja krvnih žila. <strong>Vježbe dubokog disanja tada mogu pomoći aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji kontrolira reakciju opuštanja. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žvači žvakaću gumu</title>
   <para/>
   <para>Za jednostavno i brzo ublažavanje stresa, pokušaj sa žvakanjem žvakaće gume. <strong>Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su žvakali žvakaće gume imali veći osjećaj blagostanja i bili su manje pod stresom. </strong>Jedno od mogućih objašnjenja za ovo je da žvakaća guma uzrokuje moždane valove slične onima kakvi su kod opuštenih ljudi. Druga je činjenica da žvakaća guma pospješuje protok krvi u mozgu, a uz to, jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je ublažavanje stresa najveće onda kada su ljudi jače žvakali.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provodi vrijeme s prijateljima i obitelji</title>
   <para/>
   <para>Podrška prijatelja i obitelji može ti pomoći da prebrodiš stresna vremena.<strong> Biti dio mreže prijatelja daje nam osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti, što nam je od velike pomoći u teškim vremenima. </strong>Jedno je istraživanje pokazalo da druženje žena s prijateljima i djecom pomaže pri oslobađanju oksitocina, prirodnog ublaživača stresa, a drugo istraživanje pokazalo je da muškarci i žene s najmanje socijalnih veza imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije i tjeskobe.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smij se</title>
   <para/>
   <para>Teško je osjećati se tjeskobno kada se smijemo - smijeh je dobar za naše zdravlje, a postoji nekoliko načina na koje smijeh može pomoći u ublažavanju stresa.<strong> On ublažava napetost opuštanjem mišića, a dugoročno gledano, smijeh također može poboljšati imunološki sustav i raspoloženje. </strong>Istraživanje provedeno među ljudima oboljelima od raka otkrilo je da su ljudi iz skupine koja se više smijala bili manje pod stresom od onih drugih. Zato pokušaj pogledati smiješnu TV emisiju ili se družiti s prijateljima koji te uvijek nasmiju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči reći ne</title>
   <para/>
   <para>Nisu svi stresori pod našom kontrolom, ali neki jesu. <strong>Zato preuzmi kontrolu nad dijelovima svog života koje možeš promijeniti i koji uzrokuju stres, a jedan od načina da to učiniš može biti češće reći "ne". </strong>To je osobito istinito ako shvatiš da preuzimaš više obaveza nego što možeš podnijeti - biti selektivan prema onome što preuzimamo na sebe - i reći "ne" onim stvarima koje će nam nepotrebno dodati opterećenje - može smanjiti razinu stresa.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj jogu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno je istraživanje otkrilo da joga može poboljšati raspoloženje, a može biti čak i učinkovita kao antidepresiv u liječenju depresije i anksioznosti. Općenito, čini se da je <strong>dobrobit joge za stres i tjeskobu povezana s njezinim učinkom na živčani sustav i reakciju na stres. Joga može pomoći u snižavanju razine kortizola, krvnog tlaka i otkucaja srca te povećanju gama-amino-maslene kiseline</strong>, neurotransmitera koji je snižen kada smo loše raspoloženi.</para>
   <para>J<strong>oga je postala popularna metoda ublažavanja stresa i vježbanja među svim dobnim skupinama.</strong> Iako se stilovi joge razlikuju, većini je zajednički jedan cilj - združiti um i tijelo, a joga to čini povećavanjem svijesti o tijelu i disanju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slušaj glazbu</title>
   <para/>
   <para>Slušanje glazbe može imati vrlo opuštajući učinak na tijelo. <strong>Usporena instrumentalna glazba može potaknuti reakciju opuštanja pomažući snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca, kao i hormona stresa</strong>. Neke vrste klasične, keltske, indijanske i indijske glazbe mogu biti posebno umirujuće, ali jednostavno slušanje glazbe u kojoj uživaš je također učinkovito. <strong>Zvukovi prirode također mogu biti vrlo smirujući i zato su često uključeni u glazbu za opuštanje i meditaciju.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>

Deset načina kako smanjiti osjećaj stresa i anksioznosti Sa stresom se susrećemo gotovo svakodnevno, a upravo on dovodi do osjećaja anksioznosti - saznale smo nekoliko načina kako smanjiti taj osjećaj Zbog užurbanog načina života, ali i cijele situacije u kojoj se trenutno nalazimo, stres i anksioznost dva su neizostavna čimbenika s kojima se bori većina ljudi. 
   
 





   
   
Velik broj ljudi gotovo svakodnevno proživljava neki oblik stresa, koji zatim dovodi do anksioznosti, osjećaja nelagode, napetosti, zabrinutosti i panike. Prema istraživanju, otprilike 275 milijuna ljudi diljem svijeta pati od anksioznih poremećaja, a stotine tisuća ljudi u Hrvatskoj bori se s istim problemom. 
   
   
   Postoji nekoliko načina na koje se možeš riješiti osjećaja stresa i anksioznosti, od vježbanja i slušanja umirujuće glazbe do dubokog disanja - izdvojile smo neke koji ti mogu pomoći.
   
   
 


   Vježbaj
   
      
Ljudi koji redovito vježbaju rjeđe će iskusiti tjeskobu od onih koji ne vježbaju, a za to postoji nekoliko razloga. Tjelovježba dugoročno smanjuje tjelesne hormone stresa, poput kortizola, a također pomaže u oslobađanju endorfina, kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i djeluju kao prirodna sredstva protiv bolova. Uz to, redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu sna, na koji stres i tjeskoba mogu imati negativan utjecaj.
   
   Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možeš učiniti u borbi protiv stresa. Možda se čini kontradiktorno, ali fizičko opterećenje tijela vježbanjem može ublažiti mentalni stres, a prednosti su najjače kada redovito vježbaš. 
   
   
      
      
via GIPHY



   Upali svijeću
   
   
      Korištenje esencijalnih ulja ili izgaranje mirisne svijeće može ti pomoći smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe. Korištenje mirisa za liječenje raspoloženja naziva se aromaterapija, a nekoliko je istraživanja pokazalo da aromaterapija može smanjiti anksioznost i poboljšati san. Neki mirisi posebno umiruju, pa ako si pod stresom, najbolje će ti pomoći mirisi lavande, ruže, vetivera, bergamota, kamilice, nerolija, sandalovine, naranče ili ylang ylanga. 
   
      
      
via GIPHY



   Smanji unos kofeina
   
   Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi i energetskim pićima, a visoke doze kofeina mogu povećati anksioznost. Ljudi imaju različite pragove koliko kofeina mogu podnijeti, pa ako primijetiš da se nakon kofeina osjećaš nervozno ili tjeskobno, razmisli o smanjenju. Iako mnoga istraživanja pokazuju da kava može biti zdrava u umjerenim količinama, to nije za svakoga - pet ili manje šalica dnevno smatra se umjerenom količinom, ali to ovisi od osobe od osobe. Zato poslušaj što ti tvoje tijelo govori.
   
      
      
via GIPHY



   Duboko diši
   
      
Postoji nekoliko vrsta vježbi dubokog disanja, uključujući dijafragmatično disanje, trbušno disanje, abdominalno disanje i disanje tempom, a cilj dubokog disanja je usmjeriti svoju svijest na svoj dah, čineći ga sporijim i dubljim. Kad duboko udišeš kroz nos, pluća se potpuno prošire, a trbuh podigne. To pomaže usporiti puls, omogućujući nam da se osjećamo mirnije.
   Mentalni stres aktivira simpatički živčani sustav, signalizirajući vašem tijelu da pređe u način "bori se ili bježi". Tijekom ove reakcije oslobađaju se hormoni stresa i osjećamo fizičke simptome poput ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i suženja krvnih žila. Vježbe dubokog disanja tada mogu pomoći aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji kontrolira reakciju opuštanja. 
   
   
      
      
via GIPHY



   Žvači žvakaću gumu
   
   Za jednostavno i brzo ublažavanje stresa, pokušaj sa žvakanjem žvakaće gume. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su žvakali žvakaće gume imali veći osjećaj blagostanja i bili su manje pod stresom. Jedno od mogućih objašnjenja za ovo je da žvakaća guma uzrokuje moždane valove slične onima kakvi su kod opuštenih ljudi. Druga je činjenica da žvakaća guma pospješuje protok krvi u mozgu, a uz to, jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je ublažavanje stresa najveće onda kada su ljudi jače žvakali.
   
      
      
via GIPHY



   Provodi vrijeme s prijateljima i obitelji
   
   Podrška prijatelja i obitelji može ti pomoći da prebrodiš stresna vremena. Biti dio mreže prijatelja daje nam osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti, što nam je od velike pomoći u teškim vremenima. Jedno je istraživanje pokazalo da druženje žena s prijateljima i djecom pomaže pri oslobađanju oksitocina, prirodnog ublaživača stresa, a drugo istraživanje pokazalo je da muškarci i žene s najmanje socijalnih veza imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije i tjeskobe.
   
      
      
via GIPHY



   Smij se
   
   Teško je osjećati se tjeskobno kada se smijemo - smijeh je dobar za naše zdravlje, a postoji nekoliko načina na koje smijeh može pomoći u ublažavanju stresa. On ublažava napetost opuštanjem mišića, a dugoročno gledano, smijeh također može poboljšati imunološki sustav i raspoloženje. Istraživanje provedeno među ljudima oboljelima od raka otkrilo je da su ljudi iz skupine koja se više smijala bili manje pod stresom od onih drugih. Zato pokušaj pogledati smiješnu TV emisiju ili se družiti s prijateljima koji te uvijek nasmiju.
   
      
      
via GIPHY



   Nauči reći ne
   
   Nisu svi stresori pod našom kontrolom, ali neki jesu. Zato preuzmi kontrolu nad dijelovima svog života koje možeš promijeniti i koji uzrokuju stres, a jedan od načina da to učiniš može biti češće reći "ne". To je osobito istinito ako shvatiš da preuzimaš više obaveza nego što možeš podnijeti - biti selektivan prema onome što preuzimamo na sebe - i reći "ne" onim stvarima koje će nam nepotrebno dodati opterećenje - može smanjiti razinu stresa.
   
      
      
via GIPHY



   Vježbaj jogu
   
      
Jedno je istraživanje otkrilo da joga može poboljšati raspoloženje, a može biti čak i učinkovita kao antidepresiv u liječenju depresije i anksioznosti. Općenito, čini se da je dobrobit joge za stres i tjeskobu povezana s njezinim učinkom na živčani sustav i reakciju na stres. Joga može pomoći u snižavanju razine kortizola, krvnog tlaka i otkucaja srca te povećanju gama-amino-maslene kiseline, neurotransmitera koji je snižen kada smo loše raspoloženi.
   Joga je postala popularna metoda ublažavanja stresa i vježbanja među svim dobnim skupinama. Iako se stilovi joge razlikuju, većini je zajednički jedan cilj - združiti um i tijelo, a joga to čini povećavanjem svijesti o tijelu i disanju.
   
      
      
via GIPHY



   Slušaj glazbu
   
   Slušanje glazbe može imati vrlo opuštajući učinak na tijelo. Usporena instrumentalna glazba može potaknuti reakciju opuštanja pomažući snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca, kao i hormona stresa. Neke vrste klasične, keltske, indijanske i indijske glazbe mogu biti posebno umirujuće, ali jednostavno slušanje glazbe u kojoj uživaš je također učinkovito. Zvukovi prirode također mogu biti vrlo smirujući i zato su često uključeni u glazbu za opuštanje i meditaciju.
   
   
      
      
via GIPHY
 N.B. 

Deset načina kako smanjiti osjećaj stresa i anksioznosti

<para>Svima nam je poznata vječna borba koju vodimo s hranom - <strong>s jedne strane želimo uživati u delicijama svih vrsta, a s druge želimo biti zdrave i fit.</strong> Iako je zdrava hrana uglavnom fina, ima nešto posebno ukusno u slasticama i brzoj hrani koju možda ne bi trebale tako često jesti. No na našu sreću, <strong>sve je više zdravih alternativa takvim obrocima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb2b94e4-35e6-11eb-975d-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3228e1a-35e6-11eb-97d6-0242ac13001e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave zamjene za tradicionalne namirnice sve su popularnije i u jednom trenutku nam se činilo da više nikada nećemo jesti tradicionalnu hranu nego će nam savjeti s društvenih mreža zamijeniti sve što smo voljele jesti. U moru ideja postojale su neke dobre, ali mnoge od njih jednostavno nemaju smisla i možemo ih slobodno preskočiti. T<strong>omu su na kraj stali stručnjaci iz područja prehrane koji su napravili popis alternativnih namirnica koje su uistinu zdravije, ali i jednako ukusne kao originalne</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGFH-o3nwNf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kvalitetna alternativa određenom jelu trebala bi poboljšati njegovu nutritivnu vrijednost i smanjiti količinu procesuiranih proizvoda</strong>. Izdvojile smo nekoliko takvih namirnica ili jela za koje postoje odlična rješenja kako u njima uživati bez imalo grižnje savjesti. Neke od njih dodatno će oplemeniti već zdravo jelo dok će neke potpuno promijeniti naš pristup desertima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špageti od povrća, ne tjestenine</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova popularna zamjena za tjesteninu nije tu kako bi nas potaknula da jedemo manje ugljikohidrata, nego kako bi povećali dnevni unos povrća. Veliki dio ljudi i dalje ne jede potrebnu količinu povrća koju bi trebali u jednom danu. Pravilo kojim bi se trebala voditi je da dnevno pojedeš količinu povrća koja ti stane u spojene dlanove ruku i voća koliko stane u jednu ruku. Špagete možeš napraviti ne samo od tikvice nego i mrkve ili bilo kojeg drugog čvršćeg povrća. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE1bz_hJM6h/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vege burger umjesto govedine</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije nužno da postaneš vegetarijanka ili veganka kako bi osjetila benefite smanjene konzumacije mesa. Ako se na obiteljskom ručku ili druženju s prijateljicama odlučiš za vege verziju burgera umjesto onog s govedinom, moguće je smanjiti faktore rizika za srčani udar kao i količinu kolesterola u krvi ili spojeva koji uzrokuju upalu krvnih žila. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG-vkcSLGmr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado mousse umjesto sladoleda ili pudinga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najboljih prednosti avokada kao namirnice je to što je poprilično neutralnog okusa i možemo ga koristiti ne samo za umake nego i deserte. Jedan od najzdravijih deserata za koji ga možeš iskoristiti je mousse s tamnom čokoladom. Takav desert je iznenađujuće kremast, a sadrži i savršenu dozu zdravih masti i nutrijenata poput antioksidansa i minerala. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFISIttpIdp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrambeni kvasac umjesto parmezana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan trik iz veganske kuharice je zamijeniti parmezan prehrambenim kvascem. Malo parmezana neće nikome naštetiti i ne znači da ga trebaš potpuno izbaciti iz prehrane, ali u jelima poput tjestenine kvasac će biti odličan dodatak. Prehrambeni kvasac prodaje se u obliku sušenih listića koje posipamo po jelu prije konzumacije, a odličan je za zdravlje jer sadrži vitamine poput B12 koji se rijetko nalazi u ostalim namirnicama. Također sadrži i beta-glukan, vrstu vlakna koje je odlično za održavanje zdravlja srca i imuniteta. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHI7Md-h4q6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Palačinke od banane, ne brašna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napokon imamo izliku zašto ćemo od danas pa na dalje svaki dan doručkovati palačinke. Zamijeni tradicionalni recept za palačinke jednostavnom mješavinom jedne banane i dva jajeta - i to je to. Smjesu peci kao što bi pekla i obične palačinke, a za dodatni boost zdravlja, prelij ih sa žlicom domaćeg meda. Tradicionalne palačinke sadrže puno ugljikohidrata i nemaju puno koristi za organizam dok su ovakve palačinke pune proteina, vitamina i minerala. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHEw28UBJ9f/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Stručnjaci su presudili: Ovo su zdrave alternative popularnim namirnicama Zdrave palačinke ili puding zbog kojih nas neće peći savjest uistinu postoje, baš kao i zdrava zamjena za parmezan ili tjesteninu Svima nam je poznata vječna borba koju vodimo s hranom - s jedne strane želimo uživati u delicijama svih vrsta, a s druge želimo biti zdrave i fit. Iako je zdrava hrana uglavnom fina, ima nešto posebno ukusno u slasticama i brzoj hrani koju možda ne bi trebale tako često jesti. No na našu sreću, sve je više zdravih alternativa takvim obrocima. 
  




   
Zdrave zamjene za tradicionalne namirnice sve su popularnije i u jednom trenutku nam se činilo da više nikada nećemo jesti tradicionalnu hranu nego će nam savjeti s društvenih mreža zamijeniti sve što smo voljele jesti. U moru ideja postojale su neke dobre, ali mnoge od njih jednostavno nemaju smisla i možemo ih slobodno preskočiti. Tomu su na kraj stali stručnjaci iz područja prehrane koji su napravili popis alternativnih namirnica koje su uistinu zdravije, ali i jednako ukusne kao originalne. 
 



   
   Kvalitetna alternativa određenom jelu trebala bi poboljšati njegovu nutritivnu vrijednost i smanjiti količinu procesuiranih proizvoda. Izdvojile smo nekoliko takvih namirnica ili jela za koje postoje odlična rješenja kako u njima uživati bez imalo grižnje savjesti. Neke od njih dodatno će oplemeniti već zdravo jelo dok će neke potpuno promijeniti naš pristup desertima.
   
   


   Špageti od povrća, ne tjestenine
   
      
Ova popularna zamjena za tjesteninu nije tu kako bi nas potaknula da jedemo manje ugljikohidrata, nego kako bi povećali dnevni unos povrća. Veliki dio ljudi i dalje ne jede potrebnu količinu povrća koju bi trebali u jednom danu. Pravilo kojim bi se trebala voditi je da dnevno pojedeš količinu povrća koja ti stane u spojene dlanove ruku i voća koliko stane u jednu ruku. Špagete možeš napraviti ne samo od tikvice nego i mrkve ili bilo kojeg drugog čvršćeg povrća. 
   



   Vege burger umjesto govedine
   
      
Nije nužno da postaneš vegetarijanka ili veganka kako bi osjetila benefite smanjene konzumacije mesa. Ako se na obiteljskom ručku ili druženju s prijateljicama odlučiš za vege verziju burgera umjesto onog s govedinom, moguće je smanjiti faktore rizika za srčani udar kao i količinu kolesterola u krvi ili spojeva koji uzrokuju upalu krvnih žila. 
   



   Avokado mousse umjesto sladoleda ili pudinga
   
      
Jedna od najboljih prednosti avokada kao namirnice je to što je poprilično neutralnog okusa i možemo ga koristiti ne samo za umake nego i deserte. Jedan od najzdravijih deserata za koji ga možeš iskoristiti je mousse s tamnom čokoladom. Takav desert je iznenađujuće kremast, a sadrži i savršenu dozu zdravih masti i nutrijenata poput antioksidansa i minerala. 
   



   Prehrambeni kvasac umjesto parmezana
   
      
Još jedan trik iz veganske kuharice je zamijeniti parmezan prehrambenim kvascem. Malo parmezana neće nikome naštetiti i ne znači da ga trebaš potpuno izbaciti iz prehrane, ali u jelima poput tjestenine kvasac će biti odličan dodatak. Prehrambeni kvasac prodaje se u obliku sušenih listića koje posipamo po jelu prije konzumacije, a odličan je za zdravlje jer sadrži vitamine poput B12 koji se rijetko nalazi u ostalim namirnicama. Također sadrži i beta-glukan, vrstu vlakna koje je odlično za održavanje zdravlja srca i imuniteta. 
   



   Palačinke od banane, ne brašna
   
      
Napokon imamo izliku zašto ćemo od danas pa na dalje svaki dan doručkovati palačinke. Zamijeni tradicionalni recept za palačinke jednostavnom mješavinom jedne banane i dva jajeta - i to je to. Smjesu peci kao što bi pekla i obične palačinke, a za dodatni boost zdravlja, prelij ih sa žlicom domaćeg meda. Tradicionalne palačinke sadrže puno ugljikohidrata i nemaju puno koristi za organizam dok su ovakve palačinke pune proteina, vitamina i minerala. 
   
 A.M. 

Stručnjaci su presudili: Ovo su zdrave alternative popularnim namirnicama

<para>Ako si u potrazi za ukusnom, a zdravom grickalicom, moraš probati avokado pripremljen na malo drugačiji, no vrlo jednostavan način.  Sigurne smo da će te ovakav avokado "izuti iz cipela", ali i zadržati remen na kopči na kojoj i je. Možda ti i pomoći da kopču pomakneš za rupicu u željenom smjeru.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58c4f81e-35e5-11eb-8c3e-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35a5f388-35e5-11eb-b233-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69f7ebaa-35e5-11eb-bda4-0242ac13002d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGQOnJ7lgFx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budeš li radila avokado po receptu koji smo ti pripremili, dobit ćeš kremastu, a istovremeno hrskavu, slasnu i pikantnu deliciju. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da avokado obiluje nutrijentima, no zašto ne bismo ponovili da sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, vitamine E, C, B6 i lutein te vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pripremi ga na ovaj jednostavan, brz i neobičan način i oduševi svoje ukućane. U nastavku </strong>
   <strong>donosimo recept i postupak.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci za osam osoba:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 avokada</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 jaja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice brašna</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sol i papar</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica mljevene, dimljene paprike</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica krušnih mrvica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ulje za prženje</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica sezamovih sjemenki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 limun narezan na kriške</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umuti jaja, dodaj im brašno, soli, papar i papriku te dobro izmiješaj. Zagrij posudu s uljem. Umači kriške avokada u smjesu i stavljaj u ulje. Kada avokado porumeni, vadi ga na tanjur na koji si stavila papirnati ubrus te pokapaj limunom i pospi sezamom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Hrskavi 'krumpirići' od avokada u koje ćeš se zaljubiti na prvi griz Tko bi rekao da avokado moži biti tako ukusan i - hrskav! Mi smo se 'navukle' na ovu zdravu grickalicu. Dodaš li mu umak od jogurta... mmmm! Ako si u potrazi za ukusnom, a zdravom grickalicom, moraš probati avokado pripremljen na malo drugačiji, no vrlo jednostavan način.  Sigurne smo da će te ovakav avokado "izuti iz cipela", ali i zadržati remen na kopči na kojoj i je. Možda ti i pomoći da kopču pomakneš za rupicu u željenom smjeru.





   



   
   Budeš li radila avokado po receptu koji smo ti pripremili, dobit ćeš kremastu, a istovremeno hrskavu, slasnu i pikantnu deliciju. 
   
   
Poznato je da avokado obiluje nutrijentima, no zašto ne bismo ponovili da sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, vitamine E, C, B6 i lutein te vlakna.
   
   Pripremi ga na ovaj jednostavan, brz i neobičan način i oduševi svoje ukućane. U nastavku 
   donosimo recept i postupak.
   
   
   Sastojci za osam osoba:


   
      2 avokada
   
   
      2 jaja
   
   
      pola šalice brašna
   
   
      sol i papar
   
   
      1 žličica mljevene, dimljene paprike
   
   
      1 žličica krušnih mrvica
   
   
      ulje za prženje
   
   
      1 žličica sezamovih sjemenki
   
   
      1 limun narezan na kriške
   


   
   Postupak:
   
   
Umuti jaja, dodaj im brašno, soli, papar i papriku te dobro izmiješaj. Zagrij posudu s uljem. Umači kriške avokada u smjesu i stavljaj u ulje. Kada avokado porumeni, vadi ga na tanjur na koji si stavila papirnati ubrus te pokapaj limunom i pospi sezamom.
  M.M. 

Hrskavi 'krumpirići' od avokada u koje ćeš se zaljubiti na prvi griz

<para>Bolesti srca i krvnih žila, odnosno kardiovaskularne bolesti, vodeći su uzrok smrti u cijelome svijetu, kao i u Hrvatskoj, a jedan od najčešćih oblika srčanih bolesti je bolest koronarnih arterija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aefe29ac-35e6-11eb-9dc0-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb0793dc-35e6-11eb-92ed-0242ac12001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab407478-35e6-11eb-a600-0242ac120012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bolest koronarnih arterija događa se kada nakupljanje plaka sužava stijenke arterija i ograničava pravilan protok krvi u srce, što na kraju može dovesti do srčanog udara. Ova se bolest može liječiti ili spriječiti promjenama u stilu života, a jedan od glavnih utjecaja na upravljanje bolestima ili prevenciju je prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima ima svoju ulogu u zdravlju srca, a mi smo izdvojile deset namirnica pogodnih za zdravlje arterija i istaknule što ih čini tako izvrsnima te kako one mogu arterije održati čistima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz brojne druge prednosti, avokado je <strong>zdrav za srce jer povećava "dobar" kolesterol, a istovremeno smanjuje "loš" kolesterol. </strong>Avokado je također prepun kalija, čak i više od banane. Dokazano je da<strong> kalij pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularne kalcifikacije u arterijama.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado dodaj u svoju prehranu tako da njime zamijeniš majonezu, a možeš ga koristiti u raznim salatama i sendvičima. A ako si ljubiteljica smoothieja, popij dnevnu dozu avokada dodajući ga svom omiljenom napitku.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fae3030c-3414-11eb-b209-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plava riba</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako postoji mit da je masnoća štetna za arterije, važno je znati kakvu bismo masnoću trebali jesti. Poput avokada, i <strong>riba je prepuna zdravih masti, poznatih i kao nezasićene masti</strong>. Konzumacija ribe povezana je s manje srčanih udara, a<strong> dokazano je i da njihove omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida i sprječavaju rizik od srčane smrti.</strong> Ribu dodaj u svoju prehranu - jedi losos ili omiljenu masnu ribu, poput tune ili skuše, jedan do četiri puta tjedno kako bi dobila sve blagodati. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9ec4e68-3414-11eb-aca9-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi su odlični kada je u pitanju zdravlje srca. <strong>Bogati nezasićenim mastima, vitaminima i vlaknima, orašasti plodovi solidan su izbor kada je u pitanju zdrav međuobrok</strong>. Isprobaj bademe, indijske oraščiće ili brazilske orašaste plodove - svi oni<strong> sadrže puno magnezija, koji sprječava nakupljanje i kolesterolski plak u arterijama, pomažući u sprečavanju začepljenja arterija</strong>. Za optimalno zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje tri do pet porcija orašastih plodova tjedno.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fab7c610-3414-11eb-ada3-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Mono nezasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovom ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara</strong>. Maslinovo ulje dodaj u svoju prehranu tako da ga dodaješ u salate i koristiš u kuhanju, ali pripazi da koristite pravu vrstu. <strong>Kako bi iskoristila sve antioksidativne i protuupalne pogodnosti ovog ulja, kupi 100 posto ekstra djevičansko maslinovo ulje</strong>, po mogućnosti organsko.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="faf0283e-3414-11eb-a4e3-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest za sve ljubiteljice kave - <strong>ovo omiljeno piće pomaže u održavanju arterija čistima. Jedno je istraživanje otkrilo da ispijanje tri šalica kave dnevno značajno smanjuje rizik od pojave ateroskleroze i začepljenih arterija. </strong>A čak i ako kava nije nešto u čemu 'guštaš', i zeleni čaj pokazao se dobrim za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dodati kavu u svoju prehranu nikako nije loše, ali dok ispijaš svoju dnevnu dozu kave, pripazi da u nju ne staviš previše šećera ili šlaga, kako bi ostala što zdravija.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa1ce712-3414-11eb-afdb-ce737171aeb0" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kurkuma</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkuma <strong>ima moćna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju oštećenja stijenki arterija</strong>. Pokazalo se da razina upale ima izravan učinak na aterosklerozu, poznatu i kao otvrdnjavanje arterija. Jedno je istraživanje pokazalo da <strong>ovaj začin bogat antioksidansima može smanjiti masne naslage u arterijama za više od 25 posto</strong>, a najlakši način dodavanja kurkume u prehranu je rađenje čaja od kurkume.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fab30fe4-3414-11eb-a2c3-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nar</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od nara odličan je za optimalno zdravlje srca. Dokazano je da nar čisti zakrčene arterije i poboljšava protok krvi, i to zbog visoke razine antioksidansa, koji se bore protiv slobodnih radikala, a potiču proizvodnju dušikovog oksida u krvi. Kupi 100 posto čisti sok od nara bez dodatka šećera ili grickalice na sjemenkama nara. Sok od nara možeš dodati u svoje smoothieje ili umiješati u  moktel, a sjemenke možeš posipati po jutarnjoj zobenoj kaši.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa189ffe-3414-11eb-a250-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Agrumi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>I antioksidanti i vitamin C dobri su za zdravlje arterija - a agrumi imaju i jedno i drugo. Istraživanja su pokazala da vitamin C igra snažnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, a flavonoidi koji se nalaze u vitaminu C pomažu u zaštiti arterijskih stijenki.</strong> Agrume dodaj svojoj prehrani tako da piješ puno limunske vode tijekom dana ili započneš jutro čašom svježe iscijeđenog soka od naranče ili polovicom grejpa. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9752acc-3414-11eb-bcc9-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cjelovite žitarice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prehrambena vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama pomažu u poboljšanju razine kolesterola u krvi i štite srce od bolesti</strong>. Nedavna istraživanja također su otkrila da je <strong>prehrana s puno cjelovitih žitarica povezana s tanjim stijenkama karotidne arterije</strong> - arterije odgovorne za isporuku krvi u mozak. Zadebljanje karotidnih arterija uzrokuje nakupljanje ateroskleroze i povećava rizik od srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američko udruženje za srce preporučuje da barem polovica tvojih žitarica potječe od cjelovitih žitarica. Preporučeni dnevni unos je 25 grama vlakana svaki dan za žene i 34 grama dnevno za muškarce. To možeš učiniti konzumiranjem cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, zobena kaša ili kvinoja.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brokula</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poput cjelovitih žitarica, i brokula je bogata vlaknima koja su korisna za cjelokupno zdravlje srca. <strong>Križano povrće, poput brokule, cvjetače i kupusa, dokazano posebno pomaže u sprječavanju začepljenja arterija i štiti od vaskularnih bolesti.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa72a80a-3414-11eb-91c6-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>

Ove namirnice čiste arterije i čuvaju zdravlje srca Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima igra veliku ulogu u zdravlju srca - a ove namirnice imaju sve to Bolesti srca i krvnih žila, odnosno kardiovaskularne bolesti, vodeći su uzrok smrti u cijelome svijetu, kao i u Hrvatskoj, a jedan od najčešćih oblika srčanih bolesti je bolest koronarnih arterija.
 





   
Bolest koronarnih arterija događa se kada nakupljanje plaka sužava stijenke arterija i ograničava pravilan protok krvi u srce, što na kraju može dovesti do srčanog udara. Ova se bolest može liječiti ili spriječiti promjenama u stilu života, a jedan od glavnih utjecaja na upravljanje bolestima ili prevenciju je prehrana.
   
Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima ima svoju ulogu u zdravlju srca, a mi smo izdvojile deset namirnica pogodnih za zdravlje arterija i istaknule što ih čini tako izvrsnima te kako one mogu arterije održati čistima.
 


   Avokado
   
      
Uz brojne druge prednosti, avokado je zdrav za srce jer povećava "dobar" kolesterol, a istovremeno smanjuje "loš" kolesterol. Avokado je također prepun kalija, čak i više od banane. Dokazano je da kalij pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularne kalcifikacije u arterijama.
      
      
Avokado dodaj u svoju prehranu tako da njime zamijeniš majonezu, a možeš ga koristiti u raznim salatama i sendvičima. A ako si ljubiteljica smoothieja, popij dnevnu dozu avokada dodajući ga svom omiljenom napitku.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Plava riba
   
      
Iako postoji mit da je masnoća štetna za arterije, važno je znati kakvu bismo masnoću trebali jesti. Poput avokada, i riba je prepuna zdravih masti, poznatih i kao nezasićene masti. Konzumacija ribe povezana je s manje srčanih udara, a dokazano je i da njihove omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida i sprječavaju rizik od srčane smrti. Ribu dodaj u svoju prehranu - jedi losos ili omiljenu masnu ribu, poput tune ili skuše, jedan do četiri puta tjedno kako bi dobila sve blagodati. 
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Orašasti plodovi
   
      
Orašasti plodovi su odlični kada je u pitanju zdravlje srca. Bogati nezasićenim mastima, vitaminima i vlaknima, orašasti plodovi solidan su izbor kada je u pitanju zdrav međuobrok. Isprobaj bademe, indijske oraščiće ili brazilske orašaste plodove - svi oni sadrže puno magnezija, koji sprječava nakupljanje i kolesterolski plak u arterijama, pomažući u sprečavanju začepljenja arterija. Za optimalno zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje tri do pet porcija orašastih plodova tjedno.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Maslinovo ulje
   
      
      Mono nezasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovom ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara. Maslinovo ulje dodaj u svoju prehranu tako da ga dodaješ u salate i koristiš u kuhanju, ali pripazi da koristite pravu vrstu. Kako bi iskoristila sve antioksidativne i protuupalne pogodnosti ovog ulja, kupi 100 posto ekstra djevičansko maslinovo ulje, po mogućnosti organsko.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Kava
   
      
Dobra vijest za sve ljubiteljice kave - ovo omiljeno piće pomaže u održavanju arterija čistima. Jedno je istraživanje otkrilo da ispijanje tri šalica kave dnevno značajno smanjuje rizik od pojave ateroskleroze i začepljenih arterija. A čak i ako kava nije nešto u čemu 'guštaš', i zeleni čaj pokazao se dobrim za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dodati kavu u svoju prehranu nikako nije loše, ali dok ispijaš svoju dnevnu dozu kave, pripazi da u nju ne staviš previše šećera ili šlaga, kako bi ostala što zdravija.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Kurkuma
   
      
Kurkuma ima moćna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju oštećenja stijenki arterija. Pokazalo se da razina upale ima izravan učinak na aterosklerozu, poznatu i kao otvrdnjavanje arterija. Jedno je istraživanje pokazalo da ovaj začin bogat antioksidansima može smanjiti masne naslage u arterijama za više od 25 posto, a najlakši način dodavanja kurkume u prehranu je rađenje čaja od kurkume.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Nar
   
      
Sok od nara odličan je za optimalno zdravlje srca. Dokazano je da nar čisti zakrčene arterije i poboljšava protok krvi, i to zbog visoke razine antioksidansa, koji se bore protiv slobodnih radikala, a potiču proizvodnju dušikovog oksida u krvi. Kupi 100 posto čisti sok od nara bez dodatka šećera ili grickalice na sjemenkama nara. Sok od nara možeš dodati u svoje smoothieje ili umiješati u  moktel, a sjemenke možeš posipati po jutarnjoj zobenoj kaši.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Agrumi
   
      
      I antioksidanti i vitamin C dobri su za zdravlje arterija - a agrumi imaju i jedno i drugo. Istraživanja su pokazala da vitamin C igra snažnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, a flavonoidi koji se nalaze u vitaminu C pomažu u zaštiti arterijskih stijenki. Agrume dodaj svojoj prehrani tako da piješ puno limunske vode tijekom dana ili započneš jutro čašom svježe iscijeđenog soka od naranče ili polovicom grejpa. 
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Cjelovite žitarice
   
      
      Prehrambena vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama pomažu u poboljšanju razine kolesterola u krvi i štite srce od bolesti. Nedavna istraživanja također su otkrila da je prehrana s puno cjelovitih žitarica povezana s tanjim stijenkama karotidne arterije - arterije odgovorne za isporuku krvi u mozak. Zadebljanje karotidnih arterija uzrokuje nakupljanje ateroskleroze i povećava rizik od srčanih bolesti.
      
Američko udruženje za srce preporučuje da barem polovica tvojih žitarica potječe od cjelovitih žitarica. Preporučeni dnevni unos je 25 grama vlakana svaki dan za žene i 34 grama dnevno za muškarce. To možeš učiniti konzumiranjem cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, zobena kaša ili kvinoja.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Brokula
   
      
Poput cjelovitih žitarica, i brokula je bogata vlaknima koja su korisna za cjelokupno zdravlje srca. Križano povrće, poput brokule, cvjetače i kupusa, dokazano posebno pomaže u sprječavanju začepljenja arterija i štiti od vaskularnih bolesti.
   
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   
 N.B. 

Ove namirnice čiste arterije i čuvaju zdravlje srca

<para>Mnoge od nas svakog dana u nekom trenutku osjete neobjašnjivu želju za slatkim. To mogu biti slatkiši, pekmez, neki kolač ili pak, u najboljem slučaju, neka voćka, ali <strong>zajedničko nam je to da se ne možemo othrvati želji za okusom slatkoće u ustima. </strong>Nije jednostavno ustanoviti zašto je to tako, ali stručnjaci vjeruju da je <strong>uzrok našim neobjašnjivim prehrambenim željama psihološki mehanizam, odnosno navika koju dodatno potiče neregularno djelovanje hormona.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG4-wGoFu-2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong/>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong/>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong/>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Ako uz to pokušavaš i smršavjeti ili se bak vratiti u svoju fitness rutinu, slatkiši će ti znatno otežati put prema zdravom i fit tijelu. Zato je potrebno znati kako da na efektan, a i dalje ukusan način zadovoljimo apetit za slatkišima, a da ih pri tome zapravo ne konzumiramo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije su pokazale da je od iznimne važnosti za užinu ili snack između obroka odabrati prikladne, nutrijentima bogate namirnice. Obrok s visokim sadržajem proteina i vlakana koji je uz to i ukusan zasitit će te na duže vrijeme te ti dati dovoljno energije da ne razmišljaš stalno o sljedećem grickanju. Dakle, kad te uhvati glad i volja za jelom, posegni za za slasticom koja sadrži 100 – 200 kalorija i bogata je proteinima i vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Donosimo ti ideje za pet zdravih međuobroka.
 </strong>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuke i maslac od orašastih plodova</title>
   <para>
      <strong>Kombinacija krišaka jabuke s kikiriki ili lješnjak maslacem odavno je poznata kao iznimno ukusna i energetski kvalitetna.</strong> Iskombiniraj dakle ploške jabuka i maslac od orašastih plodova, na primjer <strong>maslac od kikirikija, maslac od badema ili maslac od indijskih oraščića.</strong> Jednostavno nareži jabuku i prelij je s dvije jušne žlice tebi omiljenog maslaca i to je to – uživaj u okusu. Jedino pripazi da ne pretjeraš s maslacem od orašida, jer je obično jako kaloričan, pa ga treba konzumirati umjereno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGncOm0FGCZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Desert od grčkog jogurta</title>
   <para>Ovaj slatki desert<strong> ima samo 150 kalorija, a jednostavno se priprema i jako je ukusan</strong>. Pripremi ga slojevitim slaganjem<strong> malog jogurta bez masti s polovicom šalice šumskog voća i četvrtinom šalice granole. </strong>Osim što lijepo izgleda, ovaj snack je i bogat vitaminima i mineralima. Sadrži sadrži <strong>15 grama bjelančevina i 7 grama vlakana iz žitarica.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEfancBFAZz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Puding od chia sjemenki</title>
   <para>Puding nas vraća u djetinjstvo. Sama ideja o gustom, kremastom i poprilično nezdravom desertu tog tipa nas oduševljava, pa bi ti se zato trebala svidjeti i ova zdravija inačica slavnog deserta. <strong>Chia puding već je godinama hit među zdravim snackovima</strong> i to zato što su chia sjemenke bogate omega 3 masnim kiselinama. Za pripremu ovog pudinga potrebno je <strong>pomiješati polovicu šalice bademovog mlijeka s dvije jušne žlice chia sjemenki, polovicom jušne žlice meda i četvrtinom čajne žličice vanilin ekstrakta.</strong> Puding ostavimo u hladnjaku najmanje sat vremena kako bi se masa dobro zgusnula. Kada se puding zgusnuo možemo mu <strong>dodati još i voće ili orašaste plodove po izboru.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG8bXEQp0t7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prženi slanutak</title>
   <para>Prženi slanutak je pun okusa, jednostavan je za pripremu i <strong>sadrži 120 kalorija u jednoj porciji. </strong>Iz kupljene limenke slanutka izlijemo vodu i pustimo da se osuši, dodamo <strong>žličicu maslinovog ulja, začinimo soli i začinskim biljem prema vlastitom odabiru</strong>. Zatim pečemo u pećnici 30 – 35 minuta na 200 stupnjeva dok slanutak ne poprimi zlatnu boju. Kao i druge mahunarke, poput graha ili graška, i <strong>slanutak je poznat zbog visokog sadržaja bjelančevina i vlakana, pa je odlična zdrava grickalica.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFQH-qIBIBP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sendvič od avokada i tune</title>
   <para>
      <strong>Kombinacija avokada i tune osvaja na prvi griz</strong>, a s obzirom na to da se radi o super namirnicama, ovaj je <strong>snack krcat zdravim mineralima i nutrijentima potrebnima našem tijelu</strong>. Avokado jednostavno razrežemo na polovice i odstranimo košticu. Izmiješamo polovicu konzerve t<strong>une s jušnom žlicom grčkog jogurta bez masti, limunovim sokom, soli i začinima po vlastitom izboru.</strong> Napunimo s tunom avokado i dobijemo sendvič u obliku malog brodića. Svaki avokado brodić sadrži <strong>185 kalorija, 8 grama bjelančevina i 7 grama vlakana.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B8R8i-8B5Em/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Zdravi međuobroci koji će zadovoljiti želju za slatkim Savjeta i recepata o zdravoj hrani nikad dosta, pa ti donosimo pet ideja za zdrave snackove uz koje ćeš zaboraviti na stalnu želju za slatkišima Mnoge od nas svakog dana u nekom trenutku osjete neobjašnjivu želju za slatkim. To mogu biti slatkiši, pekmez, neki kolač ili pak, u najboljem slučaju, neka voćka, ali zajedničko nam je to da se ne možemo othrvati želji za okusom slatkoće u ustima. Nije jednostavno ustanoviti zašto je to tako, ali stručnjaci vjeruju da je uzrok našim neobjašnjivim prehrambenim željama psihološki mehanizam, odnosno navika koju dodatno potiče neregularno djelovanje hormona.
   
 




   
      
         
      
   
   
      
         
      
   
   
      
         
      
   

Ako uz to pokušavaš i smršavjeti ili se bak vratiti u svoju fitness rutinu, slatkiši će ti znatno otežati put prema zdravom i fit tijelu. Zato je potrebno znati kako da na efektan, a i dalje ukusan način zadovoljimo apetit za slatkišima, a da ih pri tome zapravo ne konzumiramo.
 
Studije su pokazale da je od iznimne važnosti za užinu ili snack između obroka odabrati prikladne, nutrijentima bogate namirnice. Obrok s visokim sadržajem proteina i vlakana koji je uz to i ukusan zasitit će te na duže vrijeme te ti dati dovoljno energije da ne razmišljaš stalno o sljedećem grickanju. Dakle, kad te uhvati glad i volja za jelom, posegni za za slasticom koja sadrži 100 – 200 kalorija i bogata je proteinima i vlaknima.
 
   Donosimo ti ideje za pet zdravih međuobroka.
 



   Jabuke i maslac od orašastih plodova
   
      Kombinacija krišaka jabuke s kikiriki ili lješnjak maslacem odavno je poznata kao iznimno ukusna i energetski kvalitetna. Iskombiniraj dakle ploške jabuka i maslac od orašastih plodova, na primjer maslac od kikirikija, maslac od badema ili maslac od indijskih oraščića. Jednostavno nareži jabuku i prelij je s dvije jušne žlice tebi omiljenog maslaca i to je to – uživaj u okusu. Jedino pripazi da ne pretjeraš s maslacem od orašida, jer je obično jako kaloričan, pa ga treba konzumirati umjereno.
 

   



   Desert od grčkog jogurta
   Ovaj slatki desert ima samo 150 kalorija, a jednostavno se priprema i jako je ukusan. Pripremi ga slojevitim slaganjem malog jogurta bez masti s polovicom šalice šumskog voća i četvrtinom šalice granole. Osim što lijepo izgleda, ovaj snack je i bogat vitaminima i mineralima. Sadrži sadrži 15 grama bjelančevina i 7 grama vlakana iz žitarica.
      
 

   



   Puding od chia sjemenki
   Puding nas vraća u djetinjstvo. Sama ideja o gustom, kremastom i poprilično nezdravom desertu tog tipa nas oduševljava, pa bi ti se zato trebala svidjeti i ova zdravija inačica slavnog deserta. Chia puding već je godinama hit među zdravim snackovima i to zato što su chia sjemenke bogate omega 3 masnim kiselinama. Za pripremu ovog pudinga potrebno je pomiješati polovicu šalice bademovog mlijeka s dvije jušne žlice chia sjemenki, polovicom jušne žlice meda i četvrtinom čajne žličice vanilin ekstrakta. Puding ostavimo u hladnjaku najmanje sat vremena kako bi se masa dobro zgusnula. Kada se puding zgusnuo možemo mu dodati još i voće ili orašaste plodove po izboru.
      
 

   



   Prženi slanutak
   Prženi slanutak je pun okusa, jednostavan je za pripremu i sadrži 120 kalorija u jednoj porciji. Iz kupljene limenke slanutka izlijemo vodu i pustimo da se osuši, dodamo žličicu maslinovog ulja, začinimo soli i začinskim biljem prema vlastitom odabiru. Zatim pečemo u pećnici 30 – 35 minuta na 200 stupnjeva dok slanutak ne poprimi zlatnu boju. Kao i druge mahunarke, poput graha ili graška, i slanutak je poznat zbog visokog sadržaja bjelančevina i vlakana, pa je odlična zdrava grickalica.
      
 

   



   Sendvič od avokada i tune
   
      Kombinacija avokada i tune osvaja na prvi griz, a s obzirom na to da se radi o super namirnicama, ovaj je snack krcat zdravim mineralima i nutrijentima potrebnima našem tijelu. Avokado jednostavno razrežemo na polovice i odstranimo košticu. Izmiješamo polovicu konzerve tune s jušnom žlicom grčkog jogurta bez masti, limunovim sokom, soli i začinima po vlastitom izboru. Napunimo s tunom avokado i dobijemo sendvič u obliku malog brodića. Svaki avokado brodić sadrži 185 kalorija, 8 grama bjelančevina i 7 grama vlakana.
      
 

   
 I.M. 

Zdravi međuobroci koji će zadovoljiti želju za slatkim

<para>Listopad je mjesec posvećen borbi protiv raka dojke, bolesti od koje u svijetu svake godine oboli više od dva milijuna ljudi, uglavnom žena. <emphasis>"Bolest je nemilosrdna ako se ne otkrije na vrijeme, a zbog korone se bojim da će biti veliki boom oboljelih od raka kroz jednu do dvije godine, sve zbog zakašnjele dijagnoze. Ali ni to ne mora značiti kraj, evo mi se već četiri </emphasis>
   <emphasis>godine borimo, iscrpljeni smo na sve načine, ali tu smo - ima nade. Korona je zarazni virus opasan kod teško oboljelih. Rak nije zarazan, ali udara jače i nemilosrdnije"</emphasis>, započeo je svoju tešku priču Dino Ljutić koji se svakodnevno bori za život svoje supruge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ani Mari Ljutić </strong>prije četiri godine dijagnosticiran je <strong>karcinom dojke s metastazama na kralježnici</strong>. U vrijeme kad je dijagnoza postavljena bila j<strong>e trudna sedam mjeseci</strong>. Nakon porođaja bila je tri tjedna u komi i bolest je ostavila teške posljedice na neurološki sustav. Liječenje će biti dugotrajno, možda i doživotno. Doslovce svaki dan dolaze novi simptomi njezine bolesti, koji se reflektiraju kao napad. <emphasis>"Pokušavaš se naviknuti na jedne simptome, onda dođu drugi. Gušenje, ostajanje bez zraka, osipi po tijelu, sve su to posljedice, a uzrok je rak"</emphasis>, kaže Dino.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U listopadu 2016. godine Ana Mari su se pojavili bolovi u kralježnici, a budući da je bila trudna, odmah je otišla na pregled. Na Rebru su joj dijagnosticirali išijas. Bolovi nisu prestajali, pa su uslijedili novi pregledi, ali dijagnoza je uvijek bila ista. U veljači 2017. godine, u sedmom mjesecu trudnoće, nakon MR-a kralježnice i mozga Ani Mari Ljutić postavljena je prava, strašna dijagnoza - karcinom dojke s metastazama na kralježnici.
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28b92f86-3415-11eb-a35a-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici su odlučili hitnim carskim rezom spasiti dijete, iako nisu davali puno šanse. <strong>Nakon porođaja pala je u komu, a kad se nakon tri tjedna probudila, uslijedila je serija epileptičnih napada koji su joj trajno oštetili mozak. </strong>Mali <strong>Matias </strong>borac je na majku - rođen je kao <strong>neurološki rizično dijete s krvarenjem u mozgu, rupicom na srcu</strong>, dva puta vraćan je na intenzivnu zbog komplikacija, ali nakon 40 dana bolnice izborio se za život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas je Ana Mari još na terapiji, i najvjerojatnije će biti doživotno. <emphasis>"U planu nam je nastaviti s hormonalnom bio kemoterapijom te individualno raditi na sprječavanju napada. Epileptični napadi s vremenom su prešli u <strong>psihološko-kognitivne napade - gubljenje svijesti, ukočenost čeljusti i ekstremiteta, pa sve do prestanka disanja. </strong>Liječnici su rekli da ona ima toliko neviđenih simptoma i napada da ni oni sami ne znaju kako ih okarakterizirati"</emphasis>, priča hrabri suprug i tata.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2901ddd0-3415-11eb-aa21-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bolest nije 'standardna', tako i liječenje zahtijeva više grana medicine i individualni pristup. Neke su im inozemne klinike za neurologiju poslale ponude za liječenje, ali svi traže da Ana Mari dođe kod njih te ondje bude duže vrijeme, a obitelj Ljutić ni novčano ni vremenski, zbog liječenja raka, ne može to sve iskombinirati. To su iznosi veći od 300.000 eura... <emphasis>"To je ogroman iznos, mi to sami ne možemo, i od toga smo odustali, ovdje se radi o pukom preživljavanju i produljivanju života, jer <strong>usprkos svemu djeca imaju mamu".</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ana Mari se cijelo vrijeme bori, bori se za dan bez napada, bez boli, u zadnje vrijeme bori se i za  udah, ima gubitke zraka na momente. Svaki napad može biti koban za nju. </strong>Obitelji je cilj  bar to smanjiti, idu i u bolnicu i privatno liječnicima, ali sve ih to financijski iscrpljuje, a zbog korone je sve dodatno otežano. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U fizičkim poslovima baka i djed uskaču, ali u emotivnim, nitko nikad ne može biti kao mama. Kod Ane Mari dijagnoza raka postavljena je prekasno pa se sad bori s posljedicama. <emphasis>"Za puno toga prepušteni smo sami sebi, ali prihvatili smo to... Rak je bolest  koja osim na pacijenta, utječe na psihičko stanje svih ukućana, a ponajviše djece, koja ne razumiju što se to točno događa trenutno, oni si zaigrani u svom svijetu rekao bih, a svi se trudimo da to tako i ostane",</emphasis>  iskreno kaže za kraj Dino.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Listopad je mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobijedile </emphasis>
   <emphasis>rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. Ana Mari Ljutić i njezina obitelj zaista trebaju našu podršku. </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Svi koji žele pomoći obitelji , mogu to učiniti uplatom na račun Zaba: IBAN: HR9623600003216762209<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Swift za uplatu iz inozemstva: ZABAHR2X IME:ANA-MARI LJUTIĆ ADRESA:ZAGREB OPIS PLAĆANJA: DONACIJA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni koji to žele, pomoći mogu i uplatom na PayPal hrabramama7@gmail.com. </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2975be30-3415-11eb-a85c-be46cb3fc9ea" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Hrabra mama treba našu pomoć: 'Neprestano gušenje i osipi, sve su to posljedice, a uzrok je rak' Ana Mari Ljutić majka je dvojice sinova u dobi od pet i dvije godine koja je u drugoj trudnoći saznala da boluje od raka dojke s metastazama na kralježnici. Prošlo je četiri godine od dijagnoze, a ona se svaki dan bori za život Listopad je mjesec posvećen borbi protiv raka dojke, bolesti od koje u svijetu svake godine oboli više od dva milijuna ljudi, uglavnom žena. "Bolest je nemilosrdna ako se ne otkrije na vrijeme, a zbog korone se bojim da će biti veliki boom oboljelih od raka kroz jednu do dvije godine, sve zbog zakašnjele dijagnoze. Ali ni to ne mora značiti kraj, evo mi se već četiri 
   godine borimo, iscrpljeni smo na sve načine, ali tu smo - ima nade. Korona je zarazni virus opasan kod teško oboljelih. Rak nije zarazan, ali udara jače i nemilosrdnije", započeo je svoju tešku priču Dino Ljutić koji se svakodnevno bori za život svoje supruge.
   
   Ani Mari Ljutić prije četiri godine dijagnosticiran je karcinom dojke s metastazama na kralježnici. U vrijeme kad je dijagnoza postavljena bila je trudna sedam mjeseci. Nakon porođaja bila je tri tjedna u komi i bolest je ostavila teške posljedice na neurološki sustav. Liječenje će biti dugotrajno, možda i doživotno. Doslovce svaki dan dolaze novi simptomi njezine bolesti, koji se reflektiraju kao napad. "Pokušavaš se naviknuti na jedne simptome, onda dođu drugi. Gušenje, ostajanje bez zraka, osipi po tijelu, sve su to posljedice, a uzrok je rak", kaže Dino.
   
U listopadu 2016. godine Ana Mari su se pojavili bolovi u kralježnici, a budući da je bila trudna, odmah je otišla na pregled. Na Rebru su joj dijagnosticirali išijas. Bolovi nisu prestajali, pa su uslijedili novi pregledi, ali dijagnoza je uvijek bila ista. U veljači 2017. godine, u sedmom mjesecu trudnoće, nakon MR-a kralježnice i mozga Ani Mari Ljutić postavljena je prava, strašna dijagnoza - karcinom dojke s metastazama na kralježnici.


   
   
   Foto: Privatni album 


   
Liječnici su odlučili hitnim carskim rezom spasiti dijete, iako nisu davali puno šanse. Nakon porođaja pala je u komu, a kad se nakon tri tjedna probudila, uslijedila je serija epileptičnih napada koji su joj trajno oštetili mozak. Mali Matias borac je na majku - rođen je kao neurološki rizično dijete s krvarenjem u mozgu, rupicom na srcu, dva puta vraćan je na intenzivnu zbog komplikacija, ali nakon 40 dana bolnice izborio se za život.
   
Danas je Ana Mari još na terapiji, i najvjerojatnije će biti doživotno. "U planu nam je nastaviti s hormonalnom bio kemoterapijom te individualno raditi na sprječavanju napada. Epileptični napadi s vremenom su prešli u psihološko-kognitivne napade - gubljenje svijesti, ukočenost čeljusti i ekstremiteta, pa sve do prestanka disanja. Liječnici su rekli da ona ima toliko neviđenih simptoma i napada da ni oni sami ne znaju kako ih okarakterizirati", priča hrabri suprug i tata.

   
   
   Foto: Privatni album 


   
Kako bolest nije 'standardna', tako i liječenje zahtijeva više grana medicine i individualni pristup. Neke su im inozemne klinike za neurologiju poslale ponude za liječenje, ali svi traže da Ana Mari dođe kod njih te ondje bude duže vrijeme, a obitelj Ljutić ni novčano ni vremenski, zbog liječenja raka, ne može to sve iskombinirati. To su iznosi veći od 300.000 eura... "To je ogroman iznos, mi to sami ne možemo, i od toga smo odustali, ovdje se radi o pukom preživljavanju i produljivanju života, jer usprkos svemu djeca imaju mamu".
   
   
 


   
   Foto: Privatni album 


   
   Ana Mari se cijelo vrijeme bori, bori se za dan bez napada, bez boli, u zadnje vrijeme bori se i za  udah, ima gubitke zraka na momente. Svaki napad može biti koban za nju. Obitelji je cilj  bar to smanjiti, idu i u bolnicu i privatno liječnicima, ali sve ih to financijski iscrpljuje, a zbog korone je sve dodatno otežano. 
   
U fizičkim poslovima baka i djed uskaču, ali u emotivnim, nitko nikad ne može biti kao mama. Kod Ane Mari dijagnoza raka postavljena je prekasno pa se sad bori s posljedicama. "Za puno toga prepušteni smo sami sebi, ali prihvatili smo to... Rak je bolest  koja osim na pacijenta, utječe na psihičko stanje svih ukućana, a ponajviše djece, koja ne razumiju što se to točno događa trenutno, oni si zaigrani u svom svijetu rekao bih, a svi se trudimo da to tako i ostane",  iskreno kaže za kraj Dino.
   
   Listopad je mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobijedile 
   rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. Ana Mari Ljutić i njezina obitelj zaista trebaju našu podršku. 
   
 

Svi koji žele pomoći obitelji , mogu to učiniti uplatom na račun Zaba: IBAN: HR9623600003216762209
Swift za uplatu iz inozemstva: ZABAHR2X IME:ANA-MARI LJUTIĆ ADRESA:ZAGREB OPIS PLAĆANJA: DONACIJA
Oni koji to žele, pomoći mogu i uplatom na PayPal hrabramama7@gmail.com. 

   
 Žena.hr 

Hrabra mama treba našu pomoć: 'Neprestano gušenje i osipi, sve su to posljedice, a uzrok je rak'

<para>Ivana ima 57 godina, a dijagnozu <strong>hormonsko ovisnog raka dojke</strong> dobila je prije pet godina. "<emphasis>Bio je petak poslijepodne kada me nazvao liječnik i rekao da nalaz nije dobar i da imam rak. Kazao mi je da je danas veliki postotak izlječenja i da sam ja hrabra žena, ali ništa dalje od toga nisam čula. <strong>Srušio mi se cijeli svijet i mislila sam da je to kraj</strong>"</emphasis>, kaže Ivana. U svibnju ove godine, prošla je petu kritičnu godinu, koje se naziva i granica preživljenja, i Ivana je <strong>ušla u postotak žena koje su preživjele rak dojke</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b21c74c2-35e6-11eb-b96c-0242ac130050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b35bad58-35e6-11eb-9215-0242ac130050"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prošla je vrlo tešku operaciju, odstranila obje dojke, iza nje su 16 kemoterapija i 25 zračenja</strong>.<emphasis> "Ništa od toga nije lako, vrlo je iscrpljujuće i ostavlja trajne posljedice. Ja sam još uvijek na hormonskoj terapiji i znam u šali reći da sam u tijelu 100-godišnjakinje. <strong>Imam problema s 'chemo brainom' i zna se dogoditi da krenem u grad i više ne znam gdje sam i kamo sam krenula</strong>"</emphasis>, iskreno priča ova Zagrepčanka dodajući kako se trudi, živi i pokušava iskoristiti ovo vrijeme koje joj je ostalo najbolje za sebe i zajednicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je imala čitav niz zdravstvenih problema u godinama koje su prethodile dijagnozi, donijela je odluku da odstrani obje dojke.<emphasis> "Prošle godine dogodila mi se tzv. kapsularna kontraktura tako da sam ponovno morala proći zahtjevnu operaciju i evo, sad imam treće, najljepše dojke do sada"</emphasis>, kaže kroz smijeh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezino iskustvo borbe s bolešću, plus činjenica da je dugogodišnja novinarka i da je kroz život upoznala ljude iz raznih profesija, potaknulo ju je osnuje <ulink url="https://nismosame.com/">
      <strong>udrugu Nismo same</strong>
   </ulink>. Nakon što  je na vlastitoj koži osjetila probleme koji postoje u sustavu, htjela je na neki način spojiti iskustvo pacijenta  i novinara te <strong>napraviti promjene u društvu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ivana je u tome uspjela jer je danas njezin prvi projekt, <strong>projekt besplatnog prijevoza žena na kemoterapije</strong> naziva<strong>
      <ulink url="https://nismosame.com/nisi-sama-ides-s-nama/">'Nisi sama - ideš s nama!'</ulink>
   </strong>, u društvu <strong>podigao svijest o problemu o kojem se do sada šutjelo</strong>. <emphasis>"U razvijenim europskim zemljama, kad vas nema tko odvesti na kemoterapiju, možete uzeti taksi na trošak vaše police osiguranja. Kod nas određene kategorije ljudi mogu dobiti sanitetski prijevoz, ali morate odmah u startu znati da ćete ga za povratak kući čekati četiri, pet, šest, sedam, pa i više sati"</emphasis>, kaže Ivana naglašavajući da se nada da se svi slažemo da to nije humano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis> "Nakon što prođete jednu tešku kemoterapiju i u teškom ste stanju, morate sjediti i čekati da vam se netko iz sustava smiluje, to stvarno nije dostojno čovjeka u 21.stoljeću"</emphasis>, objašnjava Ivana dodajući kako se nada da će taj projekt zaživjeti i postati sastavni dio police osiguranja, a da će se njezina udruga baviti nekim drugim temama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak dojke je danas bolest koja je izliječiva u visokom postotku ako se otkrije na vrijeme pa je Ivanina poruka da se redovito kontroliramo. <emphasis>"Jednom mjesečno pregledavajte svoje dojke jer ćete tako najbolje upoznati strukturu i reagirati na svaku moguću promjenu, ali li i redovito jednom godišnje odlazite na ultrazvuk i jednom u dvije godine na mamografiju."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Ivaninu priču pogledaj u videu:</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  </para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/414866/ivana-nam-svima-moze-biti-uzor-preboljela-je-rak-pokrenula-udrugu-i-bori-se-za-sve-bolesne-zene"/>
   </videoobject>
</mediaobject>
<para>Znaš li da u Hrvatskoj 1 od 10 žena tijekom života oboli od raka dojke? Ivana je samo jedna od njih. Budući da je listopad mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobjedile rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. </para>

Ivana nam svima može biti uzor: preboljela je rak, pokrenula udrugu i bori se za sve bolesne žene Ubrzo nakon dijagnoze raka dojke, Ivana je dobila i otkaz. Majka troje djece nije dopustila da je to pokoleba i pokrenula je udrugu 'Nismo same' koja je danas potpora brojnim ženama oboljelima od ove maligne bolesti Ivana ima 57 godina, a dijagnozu hormonsko ovisnog raka dojke dobila je prije pet godina. "Bio je petak poslijepodne kada me nazvao liječnik i rekao da nalaz nije dobar i da imam rak. Kazao mi je da je danas veliki postotak izlječenja i da sam ja hrabra žena, ali ništa dalje od toga nisam čula. Srušio mi se cijeli svijet i mislila sam da je to kraj", kaže Ivana. U svibnju ove godine, prošla je petu kritičnu godinu, koje se naziva i granica preživljenja, i Ivana je ušla u postotak žena koje su preživjele rak dojke. 
 




   
   Prošla je vrlo tešku operaciju, odstranila obje dojke, iza nje su 16 kemoterapija i 25 zračenja. "Ništa od toga nije lako, vrlo je iscrpljujuće i ostavlja trajne posljedice. Ja sam još uvijek na hormonskoj terapiji i znam u šali reći da sam u tijelu 100-godišnjakinje. Imam problema s 'chemo brainom' i zna se dogoditi da krenem u grad i više ne znam gdje sam i kamo sam krenula", iskreno priča ova Zagrepčanka dodajući kako se trudi, živi i pokušava iskoristiti ovo vrijeme koje joj je ostalo najbolje za sebe i zajednicu.
   
Kako je imala čitav niz zdravstvenih problema u godinama koje su prethodile dijagnozi, donijela je odluku da odstrani obje dojke. "Prošle godine dogodila mi se tzv. kapsularna kontraktura tako da sam ponovno morala proći zahtjevnu operaciju i evo, sad imam treće, najljepše dojke do sada", kaže kroz smijeh.
   
Njezino iskustvo borbe s bolešću, plus činjenica da je dugogodišnja novinarka i da je kroz život upoznala ljude iz raznih profesija, potaknulo ju je osnuje 
      udrugu Nismo same
   . Nakon što  je na vlastitoj koži osjetila probleme koji postoje u sustavu, htjela je na neki način spojiti iskustvo pacijenta  i novinara te napraviti promjene u društvu.
   
Ivana je u tome uspjela jer je danas njezin prvi projekt, projekt besplatnog prijevoza žena na kemoterapije naziva
      'Nisi sama - ideš s nama!'
   , u društvu podigao svijest o problemu o kojem se do sada šutjelo. "U razvijenim europskim zemljama, kad vas nema tko odvesti na kemoterapiju, možete uzeti taksi na trošak vaše police osiguranja. Kod nas određene kategorije ljudi mogu dobiti sanitetski prijevoz, ali morate odmah u startu znati da ćete ga za povratak kući čekati četiri, pet, šest, sedam, pa i više sati", kaže Ivana naglašavajući da se nada da se svi slažemo da to nije humano.
   
    "Nakon što prođete jednu tešku kemoterapiju i u teškom ste stanju, morate sjediti i čekati da vam se netko iz sustava smiluje, to stvarno nije dostojno čovjeka u 21.stoljeću", objašnjava Ivana dodajući kako se nada da će taj projekt zaživjeti i postati sastavni dio police osiguranja, a da će se njezina udruga baviti nekim drugim temama.
   
Rak dojke je danas bolest koja je izliječiva u visokom postotku ako se otkrije na vrijeme pa je Ivanina poruka da se redovito kontroliramo. "Jednom mjesečno pregledavajte svoje dojke jer ćete tako najbolje upoznati strukturu i reagirati na svaku moguću promjenu, ali li i redovito jednom godišnje odlazite na ultrazvuk i jednom u dvije godine na mamografiju."
   
   
   
      Ivaninu priču pogledaj u videu:
   
   
     

   
      
   

Znaš li da u Hrvatskoj 1 od 10 žena tijekom života oboli od raka dojke? Ivana je samo jedna od njih. Budući da je listopad mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobjedile rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju.  Sanja Miler 

Ivana nam svima može biti uzor: preboljela je rak, pokrenula udrugu i bori se za sve bolesne žene

<para>Već su se stari Egipćani inhalirali kako bi ublažili tegobe izazvane prehladom, odčepili začepljeni nos i sinuse, pročistili dišne puteve, sinuse, ali i kožu lica jer dok se pariš, otvaraju se pore, a koža dobiva tretman kao  u sauni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko načina inhaliranja, no svi se svode na lonac proključale vode i dodavanje aromatičnog bilja ili eteričnih ulja te udisanje pare.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b26b4b66-35e5-11eb-94d2-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b977c0b4-35e6-11eb-8ebe-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="baa4aea2-35e6-11eb-830e-0242ac12001b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="712a1b58-35a6-11eb-a766-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>FOTO: Profimeda</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najčešće se koristi onaj najjednostavniji način inhaliranja koji izgleda ovako:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stavi otprilike litru vode u posudu i ostavi da proključa. Posudu makni s vatre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Dodaj dvije šake suhog, aromatičnog bilja i ostavi poklopljeno 5-10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stavi posudu na stol, uzmi ručnik, nagni se nad posudu, ručnikom prekrij glavu da dobiješ svojevrsni 'šator'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Inhaliraj se desetak minuta. To znači da ćeš što dublje, polako, udisati pare iz posude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim ove tehnike inhalacije, istu možeš provesti pod tušem ili u kadi, no tada je puno praktičnije koristiti eterična ulja. Ukapaj 20-ak kapi eteričnih ulja mente, eukalitusa, kadulje ili čajevca u tuš kabinu, pusti vodu kroz tuš, zatvori vrata kabine i pričekaj minutu da se napravi para pa uđi unutra i duboko diši. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="709c1696-35a6-11eb-b351-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>FOTO: Profimedia</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želiš li djetetu pripremiti inhalaciju pripazi da mu voda ne bude prevruća kako se ne bi opeklo i ne forsiraj ga. Umjesto pokrivanja ručnikom, bilo bi bolje kupiti inhalator. Nije skup, a vrlo je jednostavan za korištenje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku pročitaj kod kojih sve stanja pomaže inhalacija i koje su najbolje biljke za inhaliranje te koliko ju često provoditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kada se i koliko inhalirati?</title>
   <para>Inhalacija se preporučuje kod prehlada, gripe, sezonskih viroza i alergija kod kojih dolazi do začepljenja dišnih puteva i otežanog disanja. <strong>Osim kod bolesti, inhalacija pomaže i kod nesanice, odnosno povećava kvalitetu sna. </strong>Studija provedena 2019., prenosi <emphasis>Insider</emphasis>, pokazala je kako je inhalacija pred odlazak na počinak ispitanicima pomogla da prije zaspu, smanjila razinu anksioznosti i povećala kvalitetu sna.<strong> 
Kod začepljenih dišnih puteva i problema sa sinusima preporučuje </strong>
      <strong>se inhalirati najmanje jednom dnevno, a po mogućnosti i dva do tri puta. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c816ed4-3415-11eb-a7cb-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Profimedia.hr</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Timijan</title>
   <para>Ova biljka je ekspektorans (pomaže ti izbaciti sluz iz organizma) te ima antibakterijski i antiviralni učinak. Uz to, miris joj nije nadražujuć, što je bitno dok se inhaliraš. Isto tako ima izuzetno opuštajuća svojstva te će je pravi izbor za inhalaciju pred spavanje, želiš li kvalitetan san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72a48216-35a6-11eb-bae3-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Menta</title>
   <para>Menta ima vrlo ugodan miris, također pomaže izbaciti sluz iz dišnih puteva te uništava bakterije. No, trebaš pažljivo dozirati mentu, odnosno ne pretjerati s količinom, kako ti ne bi nadražila sinuse. 3-4 kapi eteričnog ulja mente u litru kipuće vode bit će sasvim dovoljno. Kuhaš li za inhalaciju sušene listiće, vrlo je dobro kombinirati ih s bosiljkom i kamilicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70df5492-35a6-11eb-b6b0-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Eukaliptus</title>
   <para>Njegov miris u trenu će otvoriti dišne puteve i podići ti energiju. Uz to, također ima antibakterijski učinak te pomaže izbaciti sluz iz organizma. Najpoznatije su dvije vrste eukaliptusa - eukaliptus globulus i eukaliptus radiata. Ovaj prvi pomaže kod tegoba s donjih dišnih puteva, dok je drugi bolji za gornje dišne puteve, blaži je te ga i djeca mogu koristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70d5a7bc-35a6-11eb-b58e-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bosiljak</title>
   <para>Bosiljak je izuzetno aromantičan. Osim što se koristi u kulinarstvu, od davnina je i sastavni dio kućnih ljekarni. Ima antiseptični i antibakterijski učinak te pomaže kod probave, no sada ne govorimo o probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70890f1a-35a6-11eb-ad43-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ružmarin</title>
   <para>Ova biljka je izuzetno zdrava. Može se dodavati jelima u obliku začina te koristiti u kremama i uljima za masažu te za inhalaciju. Ima antivirusna, antiupalna i antimikrobna svojstva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Odluči se za one biljke koje ti najljepše mirišu. Možeš ih i pomiješati. Sve one dat će rezultata, a ti ćeš prodisati.  </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>FOTO: Pexels</emphasis>
   </para>
</section>

Inhalacija kod kuće - sve što trebaš znati o ovoj učinkovitoj praksi Sezona prehlada već je počela, a najbolji i najjeftiniji način kako da ponovno prodišeš punim plućima, jesu kućne inhalacije Već su se stari Egipćani inhalirali kako bi ublažili tegobe izazvane prehladom, odčepili začepljeni nos i sinuse, pročistili dišne puteve, sinuse, ali i kožu lica jer dok se pariš, otvaraju se pore, a koža dobiva tretman kao  u sauni. 
   
Postoji nekoliko načina inhaliranja, no svi se svode na lonac proključale vode i dodavanje aromatičnog bilja ili eteričnih ulja te udisanje pare.





   
   
   
   FOTO: Profimeda
   
   
   Najčešće se koristi onaj najjednostavniji način inhaliranja koji izgleda ovako:
   
   
1. Stavi otprilike litru vode u posudu i ostavi da proključa. Posudu makni s vatre.
   
2. Dodaj dvije šake suhog, aromatičnog bilja i ostavi poklopljeno 5-10 minuta.
   
3. Stavi posudu na stol, uzmi ručnik, nagni se nad posudu, ručnikom prekrij glavu da dobiješ svojevrsni 'šator'.
   
4. Inhaliraj se desetak minuta. To znači da ćeš što dublje, polako, udisati pare iz posude.
   
Osim ove tehnike inhalacije, istu možeš provesti pod tušem ili u kadi, no tada je puno praktičnije koristiti eterična ulja. Ukapaj 20-ak kapi eteričnih ulja mente, eukalitusa, kadulje ili čajevca u tuš kabinu, pusti vodu kroz tuš, zatvori vrata kabine i pričekaj minutu da se napravi para pa uđi unutra i duboko diši. 
   
   
   
   FOTO: Profimedia
   
   
   Želiš li djetetu pripremiti inhalaciju pripazi da mu voda ne bude prevruća kako se ne bi opeklo i ne forsiraj ga. Umjesto pokrivanja ručnikom, bilo bi bolje kupiti inhalator. Nije skup, a vrlo je jednostavan za korištenje. 
   
   
U nastavku pročitaj kod kojih sve stanja pomaže inhalacija i koje su najbolje biljke za inhaliranje te koliko ju često provoditi.
 


   Kada se i koliko inhalirati?
   Inhalacija se preporučuje kod prehlada, gripe, sezonskih viroza i alergija kod kojih dolazi do začepljenja dišnih puteva i otežanog disanja. Osim kod bolesti, inhalacija pomaže i kod nesanice, odnosno povećava kvalitetu sna. Studija provedena 2019., prenosi Insider, pokazala je kako je inhalacija pred odlazak na počinak ispitanicima pomogla da prije zaspu, smanjila razinu anksioznosti i povećala kvalitetu sna. 
Kod začepljenih dišnih puteva i problema sa sinusima preporučuje 
      se inhalirati najmanje jednom dnevno, a po mogućnosti i dva do tri puta. 
      
      
      
      
      FOTO: Profimedia.hr
   



   Timijan
   Ova biljka je ekspektorans (pomaže ti izbaciti sluz iz organizma) te ima antibakterijski i antiviralni učinak. Uz to, miris joj nije nadražujuć, što je bitno dok se inhaliraš. Isto tako ima izuzetno opuštajuća svojstva te će je pravi izbor za inhalaciju pred spavanje, želiš li kvalitetan san.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Menta
   Menta ima vrlo ugodan miris, također pomaže izbaciti sluz iz dišnih puteva te uništava bakterije. No, trebaš pažljivo dozirati mentu, odnosno ne pretjerati s količinom, kako ti ne bi nadražila sinuse. 3-4 kapi eteričnog ulja mente u litru kipuće vode bit će sasvim dovoljno. Kuhaš li za inhalaciju sušene listiće, vrlo je dobro kombinirati ih s bosiljkom i kamilicom.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Eukaliptus
   Njegov miris u trenu će otvoriti dišne puteve i podići ti energiju. Uz to, također ima antibakterijski učinak te pomaže izbaciti sluz iz organizma. Najpoznatije su dvije vrste eukaliptusa - eukaliptus globulus i eukaliptus radiata. Ovaj prvi pomaže kod tegoba s donjih dišnih puteva, dok je drugi bolji za gornje dišne puteve, blaži je te ga i djeca mogu koristiti.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Bosiljak
   Bosiljak je izuzetno aromantičan. Osim što se koristi u kulinarstvu, od davnina je i sastavni dio kućnih ljekarni. Ima antiseptični i antibakterijski učinak te pomaže kod probave, no sada ne govorimo o probavi.
      
      
      
      FOTO: Pexels
   



   Ružmarin
   Ova biljka je izuzetno zdrava. Može se dodavati jelima u obliku začina te koristiti u kremama i uljima za masažu te za inhalaciju. Ima antivirusna, antiupalna i antimikrobna svojstva. 
      
      Odluči se za one biljke koje ti najljepše mirišu. Možeš ih i pomiješati. Sve one dat će rezultata, a ti ćeš prodisati.  
      
      FOTO: Pexels
   
 M.M. 

Inhalacija kod kuće - sve što trebaš znati o ovoj učinkovitoj praksi

<para>Svima nam se dogodilo da se jednog jutra spremamo za posao u kupaonici i slučajno spazimo kutiju tampona ili uložaka i <strong>sjetimo se da nam je menstruacija već trebala doći, ali je nema</strong>. Ne moraš nužno odmah dizati paniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afa314da-35e6-11eb-8892-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0bea424-35e6-11eb-ae55-0242ac13004f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većini odmah na pamet padne trudnoća, <strong>postoje još mnogi razlozi zašto mjesečnica kasni</strong>. Prosječan menstrualni ciklus <strong>traje oko 30-ak dana i sve unutar tog perioda ne treba te previše brinuti</strong>. No ako često imaš neredovite mjesečnice, svakako bi se trebala posavjetovati sa svojim ginekologom kako bi otkrili koji je razlog tomu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG6u_r3lKfl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako je tvoja mjesečnica inače točna kao švicarski sat, no dogodilo se da je ipak zakasnila, ne moraš se previše brinuti.</strong> Postoje mnogi razlozi osim trudnoće zbog kojih krvarenje može biti odgođeno za koji dan i većina ih nije ozbiljan problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istražile smo što to sve može utjecati na menstrualni ciklus i produžiti ga ili skratiti.</strong> Većinu ovih uzroka lako ćeš otkloniti dok je za neke ipak potrebna liječnička pomoć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Značajan gubitak ili dobitak težine</title>
   <para>Ako si primijetila da se kilogrami polako nakupljaju ili da jednako brzo odlaze, to može biti uzrok kašnjenja mjesečnice. Posebno je čest problem kod osoba koje pate od poremećaja prehrane kao što su bulimija i anoreksija, no isto se može dogoditi i ako tijekom blagdana nakupiš nešto više kilograma u kratkom roku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoBclqfFmxy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Malo stresa u životu nikome neće naškoditi, ali ako si izložena konstantnom stresu vrlo lako može doći do disbalansa hormona u tijelu. Tako će stres utjecati ne samo na tvoju menstruaciju, nego i raspoloženje, spavanje i prehrambene navike. Pokušaj strest svesti na minimum, čak i ako se radi o pozitivnom stresu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG7BnntjbOs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Putovanje</title>
   <para>Baš kao i stres, putovanje u neku novu sredinu može poremetiti rad tvog organizma. Drugačije životne navike, prehrana i dnevni raspored poremetit će tvoje svakodnevne rutine, a tako i ravnotežu u tvom tijelu. Putovanja nam donose uzbuđenje i sreću, ali bi i u tim trenucima trebala misliti na svoj organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG7K-RXnSa6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Intenzivna tjelovježba</title>
   <para>Svakodnevna umjerena količina tjelovježbe je zdrava, no ako se izložiš prekomjernom naporu tvoje tijelo slabije luči estrogen, hormon ključan za menstrualni ciklus. Mnoge profesionalne sportašice nakon velikog natjecanja i po nekoliko mjeseci ne dobiju menstruaciju. Ključ ravnoteže hormona, ali i u životu, je umjerenost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG7KMFgBXix/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promjene u rasporedu spavanja</title>
   <para>Promjena vremenske zone ili čak pomicanje sata mogu utjecati na tvoju menstruaciju. I jedan sat sna manje dnevno kroz nekoliko dana dovoljan je da se poremeti tvoj unutrašnji sat koji diktira životne procese, a između ostalog i hormone odgovorne za menstruaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG5lvZwl5RY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lijekovi</title>
   <para>Ako ti je liječnik prepisao nove lijekove za zdravstveni problem koji imaš, jedna od nuspojava može biti i izostanak menstruacije. Ovakve nuspojave često se događaju i s kontracepcijskim pilulama dok se tijelo ne privikne na njih. Važno je da o svakoj nuspojavi obavijestiš svog liječnika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG6tigNrw4V/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dojenje</title>
   <para>Ako si tek rodila, normalno je da mjesečnica izostane. Ako ne dojiš dijete ona bi se trebala ubrzo vratiti, no ako dojiš, sasvim je normalno da za to vrijeme mjesečnica izostane. U to vrijeme hormoni se drugačije ponašaju nego kada ne dojiš i zato je potrebno neko vrijeme da se vrate u svoj normalan ritam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG5J_Lpr_mf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Problemi sa štitnjačom</title>
   <para>Problemi sa štitnjačom mogu se manifestirati i kroz kašnjenje menstruacije. Štitnjača proizvodi hormone koji reguliraju razne procese u tijelu, a njihov disbalans može dovesti i do poremećaja u proizvodnji hormona koji diktiraju tijek menstruacije. Ako si osim kašnjenja menstruacije primijetila i druge simptome poput nagle promjene u težini, svakako se obrati svom liječniku obiteljske medicine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFC1wWcjGHS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Perimenopauza</title>
   <para>Ako si već u godinama kada postoji šansa da ulaziš u menopauzu, menstruacije prvo mogu početi kasniti, a s vremenom i potpuno izostajati. To vrijeme se naziva perimenopauza, a promjena u redovitosti menstruacije događa se zbog toga što tijelo proizvodi sve manje količine estrogena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CG0UgPZAgUT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sindrom policističnih jajnika (PCOS)</title>
   <para>Policistični jajnici čest su uzrok neredovitih menstruacija kod žena diljem svijeta. Radi se o problemu za koji se ne zna točan uzrok, a najbolju metodu liječenja odredit će ginekolog. Ako nekoliko mjesečnica za redom ne dođu u predviđeno vrijeme, svakako se o ovom sindromu raspitaj kod svoje liječnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CErnIFalvwJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Neki od najčešćih razloga zašto menstruacija kasni - a nije trudnoća Čak i žene s najredovitijim mjesečnicama mogu s vremena na vrijeme imati neregularan ciklus, a razlog nije uvijek opasan Svima nam se dogodilo da se jednog jutra spremamo za posao u kupaonici i slučajno spazimo kutiju tampona ili uložaka i sjetimo se da nam je menstruacija već trebala doći, ali je nema. Ne moraš nužno odmah dizati paniku.
  




   
Iako većini odmah na pamet padne trudnoća, postoje još mnogi razlozi zašto mjesečnica kasni. Prosječan menstrualni ciklus traje oko 30-ak dana i sve unutar tog perioda ne treba te previše brinuti. No ako često imaš neredovite mjesečnice, svakako bi se trebala posavjetovati sa svojim ginekologom kako bi otkrili koji je razlog tomu. 
 



   
   Ako je tvoja mjesečnica inače točna kao švicarski sat, no dogodilo se da je ipak zakasnila, ne moraš se previše brinuti. Postoje mnogi razlozi osim trudnoće zbog kojih krvarenje može biti odgođeno za koji dan i većina ih nije ozbiljan problem. 
   
   Istražile smo što to sve može utjecati na menstrualni ciklus i produžiti ga ili skratiti. Većinu ovih uzroka lako ćeš otkloniti dok je za neke ipak potrebna liječnička pomoć. 
   
   


   Značajan gubitak ili dobitak težine
   Ako si primijetila da se kilogrami polako nakupljaju ili da jednako brzo odlaze, to može biti uzrok kašnjenja mjesečnice. Posebno je čest problem kod osoba koje pate od poremećaja prehrane kao što su bulimija i anoreksija, no isto se može dogoditi i ako tijekom blagdana nakupiš nešto više kilograma u kratkom roku. 
 

      
 
   



   Stres
   Malo stresa u životu nikome neće naškoditi, ali ako si izložena konstantnom stresu vrlo lako može doći do disbalansa hormona u tijelu. Tako će stres utjecati ne samo na tvoju menstruaciju, nego i raspoloženje, spavanje i prehrambene navike. Pokušaj strest svesti na minimum, čak i ako se radi o pozitivnom stresu.
 

   



   Putovanje
   Baš kao i stres, putovanje u neku novu sredinu može poremetiti rad tvog organizma. Drugačije životne navike, prehrana i dnevni raspored poremetit će tvoje svakodnevne rutine, a tako i ravnotežu u tvom tijelu. Putovanja nam donose uzbuđenje i sreću, ali bi i u tim trenucima trebala misliti na svoj organizam.
 

   



   Intenzivna tjelovježba
   Svakodnevna umjerena količina tjelovježbe je zdrava, no ako se izložiš prekomjernom naporu tvoje tijelo slabije luči estrogen, hormon ključan za menstrualni ciklus. Mnoge profesionalne sportašice nakon velikog natjecanja i po nekoliko mjeseci ne dobiju menstruaciju. Ključ ravnoteže hormona, ali i u životu, je umjerenost. 
 

   



   Promjene u rasporedu spavanja
   Promjena vremenske zone ili čak pomicanje sata mogu utjecati na tvoju menstruaciju. I jedan sat sna manje dnevno kroz nekoliko dana dovoljan je da se poremeti tvoj unutrašnji sat koji diktira životne procese, a između ostalog i hormone odgovorne za menstruaciju. 
 

   



   Lijekovi
   Ako ti je liječnik prepisao nove lijekove za zdravstveni problem koji imaš, jedna od nuspojava može biti i izostanak menstruacije. Ovakve nuspojave često se događaju i s kontracepcijskim pilulama dok se tijelo ne privikne na njih. Važno je da o svakoj nuspojavi obavijestiš svog liječnika. 
 

   



   Dojenje
   Ako si tek rodila, normalno je da mjesečnica izostane. Ako ne dojiš dijete ona bi se trebala ubrzo vratiti, no ako dojiš, sasvim je normalno da za to vrijeme mjesečnica izostane. U to vrijeme hormoni se drugačije ponašaju nego kada ne dojiš i zato je potrebno neko vrijeme da se vrate u svoj normalan ritam. 
 

   



   Problemi sa štitnjačom
   Problemi sa štitnjačom mogu se manifestirati i kroz kašnjenje menstruacije. Štitnjača proizvodi hormone koji reguliraju razne procese u tijelu, a njihov disbalans može dovesti i do poremećaja u proizvodnji hormona koji diktiraju tijek menstruacije. Ako si osim kašnjenja menstruacije primijetila i druge simptome poput nagle promjene u težini, svakako se obrati svom liječniku obiteljske medicine. 
 

   



   Perimenopauza
   Ako si već u godinama kada postoji šansa da ulaziš u menopauzu, menstruacije prvo mogu početi kasniti, a s vremenom i potpuno izostajati. To vrijeme se naziva perimenopauza, a promjena u redovitosti menstruacije događa se zbog toga što tijelo proizvodi sve manje količine estrogena. 
 

   



   Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
   Policistični jajnici čest su uzrok neredovitih menstruacija kod žena diljem svijeta. Radi se o problemu za koji se ne zna točan uzrok, a najbolju metodu liječenja odredit će ginekolog. Ako nekoliko mjesečnica za redom ne dođu u predviđeno vrijeme, svakako se o ovom sindromu raspitaj kod svoje liječnice. 
 

   
 A.M. 

Neki od najčešćih razloga zašto menstruacija kasni - a nije trudnoća

<para>Svi smo se barem jednom našli u toj situaciji. <strong>Doručkovala si da bi nakon pola sata već osjećala takvu glad kao da ništa nisi pojela</strong>. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="707e81e0-35e6-11eb-886e-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f28d1da0-35e5-11eb-a087-0242ac12001f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako misliš da jedeš zdrav jutarnji obrok, možda činiš jednu od <strong>uobičajenih pogrešaka u doručku</strong>. Određene hranjive tvari zasitnije su od drugih, a bez obzira na to što neki tvrdili, veličina - odnosno količina je važna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je pak prošlo već nekoliko sati od tvog doručka, glad je normalna pojava i idealno je vrijeme za međuobrok, taman da te drži sitom do ručka. Želiš li<strong> ujutro ostati dulje sita</strong>, imati <strong>više energije </strong>i na kraju krajeva, <strong>pripremiti doručak koji ti daje više snage </strong>- u nastavku provjeri kako te saznaj <strong>'krivce' koji se kriju iza tvog prebrzog osjećaja gladi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://tenor.com/view/breakfast-secondbreakfast-lotr-peregrin-took-billy-boyd-gif-4522185">Second Breakfast GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/breakfast-gifs">Breakfast GIFs</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak proteina</title>
   <para/>
   <para>Toliko tipičnih doručaka su ugljikohidrati. <strong>Zobena kaša, pahuljice, palačinke, tost i peciva</strong> - sve je to hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. I iako nema ništa lošeg u ugljikohidratima - posebno složenim ugljikohidrata - pomaže ako ih uravnotežiš ih s malo proteina...barem ako želiš da te doručak zasiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2015-0550">Istraživanja</ulink> ukazuju na to da treba unijeti<strong> cca 30 grama proteina dnevno</strong> kako bismo bili zadovoljni. Neke visokoproteinske namirnice za doručak koje su dobrodošle na jutarnjem meniju su<strong> jaja, svježi sir, grčki jogurt i maslaci od orašastih plodova</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7154d320-35a6-11eb-a684-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak masti</title>
   <para>Još uvijek ima previše ljudi koji se boje dodavati masnoće svojim obrocima. Da, masnoća ima više kalorija od proteina ili ugljikohidrata, ali ona je također<strong> jedna od hranjivih tvari koja će te najviše zasititi</strong>. Potrebno je malo duže da se probavi, ali je vrlo zadovoljavajuća. Kako pojačati zdrave masnoće u doručku? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz klasik (ili je to još uvijek trend?) <strong>avokado na tostu</strong>, predlažemo i cijela <strong>jaja pržena na malo maslinovog ulja sa šnitom punozrnatog kruha</strong>,<strong> punomasno mlijeko </strong>umjesto low fat verzija i naš osobni favorit - <strong>maslac od kikirikija</strong>. Možeš ga dodati svojoj zobenoj kaši, grizu, u muffine, smoothie ili ga namazati na kruh uz malo meda ili džema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7290a494-35a6-11eb-90da-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedeš vlakna</title>
   <para>Baš kao i proteini i masti, i vlakna pomažu u tome da te zasite. Ako doručak pripremaš s rafiniranim žitaricama, poput bijelog kruha, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana iz cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovite pšenice ili zobenih pahuljica. Ako piješ samo sok, umjesto da jedeš cijelo voće, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana. <strong>Šalica soka od naranče sadrži 0 grama vlakana, dok jedenje cijele naranče daje 2 grama</strong> <strong>vlakana </strong>(i da, čak i popularnim zdravim zelenim sokovima nedostaju vlakna).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne brini ako u tvom trenutnom doručku nedostaju vlakna jer ih lako možeš uvesti u svoju svakodnevicu. Puno je hrane bogate vlaknima koje možeš jesti za doručak. Mnoge žitarice imaju vlakna, <strong>kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, voće, orašasti plodovi i sjemenke</strong>, a posebno chia sjemenke. Stoga zamijeni bijeli kruh s onim punozrnatim, dodaj voće i nasjeckane orašaste plodove i sjemenke i uživaj u zdravom doručku bogatom vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7153ff68-35a6-11eb-a6bf-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše šećera</title>
   <para>Cimet rolice. Krafna. Muffini. Definitivno ukusni - ali imaju više dodanog šećera od preporučene dnevne doze. To te vjerojatno ne čudi. No možda doručkuješ <strong>podmukle izvore šećera</strong>. Primjerice,<strong> kupovni voćni jogurt </strong>može ti dati 9 grama dodanog šećera. Dodaš li k tome <strong>kupljenu granolu</strong> (s 10 grama dodanog šećera) i <strong>žličicu  meda</strong> (4 grama dodanog šećera po žličici), odjednom si blizu 25 grama (iliti 6 žličica) dodanog šećera, što je preporučena doza za cijeli dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer čini puno stvari tvom tijelu, ali jedna stvar koju definitivno ne čini je da te ne zasiti. To je zato što se šećer brzo apsorbira i može uzrokovati<strong> skok razine šećera u krvi, a zatim nagli pad</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi ograničila nepotreban dodani šećer za doručkom, morat ćeš <strong>zamijeniti kupovne verzije s domaćima ili pročitati naljepnice na kupovnoj hrani </strong>- na primjer jogurt, žitarice, kruh - te odabrati opcije s manje šećera. Također, slana jela za doručak, poput jaja, obično imaju manje šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70e3f95c-35a6-11eb-a4a1-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatna veličina, odnosno količina doručka</title>
   <para/>
   <para>Točno - ako te doručak ostavi gladnom ubrzo nakon što ga pojedeš,<strong> velika je vjerojatnost da jednostavno ne jedeš dovoljno</strong>. Čak i ako odabereš savršeno uravnotežen doručak poput jaja i cjelozrnatog kruha ili zobene kaše s voćem i maslacem od kikirikija, porcija može biti premala. Pokušaj jesti malo više i provjeri pomaže li to. Ili ako si istinski sita nakon obroka, možda ćeš samo trebati pojesti obilni međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno je ljudi koji tijekom dana pokušavaju jesti "savršeno" i fokusiraju se na brojanje kalorija. Na kraju pojedu premalo u prvom dijelu dana (poput doručka) i pitaju se zašto <strong>predvečer i navečer umiru od gladi</strong>. Često je odgovor je da su istinski gladni i da bi im<strong> samo malo više hrane ranije tijekom dana pomoglo da imaju uravnoteženiju i cjelovitu zdravu prehranu.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Prebrzo osjećaš glad nakon doručka? Ovo je pet glavnih krivaca Čak i ako misliš da jedeš zdrav jutarnji obrok, možda činiš jednu od uobičajenih pogrešaka Svi smo se barem jednom našli u toj situaciji. Doručkovala si da bi nakon pola sata već osjećala takvu glad kao da ništa nisi pojela. 



   
Čak i ako misliš da jedeš zdrav jutarnji obrok, možda činiš jednu od uobičajenih pogrešaka u doručku. Određene hranjive tvari zasitnije su od drugih, a bez obzira na to što neki tvrdili, veličina - odnosno količina je važna.
   
Ako je pak prošlo već nekoliko sati od tvog doručka, glad je normalna pojava i idealno je vrijeme za međuobrok, taman da te drži sitom do ručka. Želiš li ujutro ostati dulje sita, imati više energije i na kraju krajeva, pripremiti doručak koji ti daje više snage - u nastavku provjeri kako te saznaj 'krivce' koji se kriju iza tvog prebrzog osjećaja gladi. 
 


   Second Breakfast GIF from Breakfast GIFs



   Nedostatak proteina
   
   Toliko tipičnih doručaka su ugljikohidrati. Zobena kaša, pahuljice, palačinke, tost i peciva - sve je to hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. I iako nema ništa lošeg u ugljikohidratima - posebno složenim ugljikohidrata - pomaže ako ih uravnotežiš ih s malo proteina...barem ako želiš da te doručak zasiti.
      
      Istraživanja ukazuju na to da treba unijeti cca 30 grama proteina dnevno kako bismo bili zadovoljni. Neke visokoproteinske namirnice za doručak koje su dobrodošle na jutarnjem meniju su jaja, svježi sir, grčki jogurt i maslaci od orašastih plodova. 
   
      
      
      
(Foto: Unsplash)



   Nedostatak masti
   Još uvijek ima previše ljudi koji se boje dodavati masnoće svojim obrocima. Da, masnoća ima više kalorija od proteina ili ugljikohidrata, ali ona je također jedna od hranjivih tvari koja će te najviše zasititi. Potrebno je malo duže da se probavi, ali je vrlo zadovoljavajuća. Kako pojačati zdrave masnoće u doručku? 
      
Uz klasik (ili je to još uvijek trend?) avokado na tostu, predlažemo i cijela jaja pržena na malo maslinovog ulja sa šnitom punozrnatog kruha, punomasno mlijeko umjesto low fat verzija i naš osobni favorit - maslac od kikirikija. Možeš ga dodati svojoj zobenoj kaši, grizu, u muffine, smoothie ili ga namazati na kruh uz malo meda ili džema. 
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Ne jedeš vlakna
   Baš kao i proteini i masti, i vlakna pomažu u tome da te zasite. Ako doručak pripremaš s rafiniranim žitaricama, poput bijelog kruha, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana iz cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovite pšenice ili zobenih pahuljica. Ako piješ samo sok, umjesto da jedeš cijelo voće, propustit ćeš priliku dobiti više vlakana. Šalica soka od naranče sadrži 0 grama vlakana, dok jedenje cijele naranče daje 2 grama vlakana (i da, čak i popularnim zdravim zelenim sokovima nedostaju vlakna).
      
Ne brini ako u tvom trenutnom doručku nedostaju vlakna jer ih lako možeš uvesti u svoju svakodnevicu. Puno je hrane bogate vlaknima koje možeš jesti za doručak. Mnoge žitarice imaju vlakna, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, voće, orašasti plodovi i sjemenke, a posebno chia sjemenke. Stoga zamijeni bijeli kruh s onim punozrnatim, dodaj voće i nasjeckane orašaste plodove i sjemenke i uživaj u zdravom doručku bogatom vlaknima.
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Previše šećera
   Cimet rolice. Krafna. Muffini. Definitivno ukusni - ali imaju više dodanog šećera od preporučene dnevne doze. To te vjerojatno ne čudi. No možda doručkuješ podmukle izvore šećera. Primjerice, kupovni voćni jogurt može ti dati 9 grama dodanog šećera. Dodaš li k tome kupljenu granolu (s 10 grama dodanog šećera) i žličicu  meda (4 grama dodanog šećera po žličici), odjednom si blizu 25 grama (iliti 6 žličica) dodanog šećera, što je preporučena doza za cijeli dan.
      
Šećer čini puno stvari tvom tijelu, ali jedna stvar koju definitivno ne čini je da te ne zasiti. To je zato što se šećer brzo apsorbira i može uzrokovati skok razine šećera u krvi, a zatim nagli pad.
      
Da bi ograničila nepotreban dodani šećer za doručkom, morat ćeš zamijeniti kupovne verzije s domaćima ili pročitati naljepnice na kupovnoj hrani - na primjer jogurt, žitarice, kruh - te odabrati opcije s manje šećera. Također, slana jela za doručak, poput jaja, obično imaju manje šećera.
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Nedostatna veličina, odnosno količina doručka
   
   Točno - ako te doručak ostavi gladnom ubrzo nakon što ga pojedeš, velika je vjerojatnost da jednostavno ne jedeš dovoljno. Čak i ako odabereš savršeno uravnotežen doručak poput jaja i cjelozrnatog kruha ili zobene kaše s voćem i maslacem od kikirikija, porcija može biti premala. Pokušaj jesti malo više i provjeri pomaže li to. Ili ako si istinski sita nakon obroka, možda ćeš samo trebati pojesti obilni međuobrok.
      
Puno je ljudi koji tijekom dana pokušavaju jesti "savršeno" i fokusiraju se na brojanje kalorija. Na kraju pojedu premalo u prvom dijelu dana (poput doručka) i pitaju se zašto predvečer i navečer umiru od gladi. Često je odgovor je da su istinski gladni i da bi im samo malo više hrane ranije tijekom dana pomoglo da imaju uravnoteženiju i cjelovitu zdravu prehranu.
   
   
      
      
      
(Foto: Unsplash)
 A.Š. 

Prebrzo osjećaš glad nakon doručka? Ovo je pet glavnih krivaca

<para>Jesen je vrijeme bundeva, povrća koje dominira, ne samo svojom veličinom i bojom, već i nutritivnim sastavom. Možda nisi znala, ali bundeva je lijek za oči - <strong>obiluje vitaminima, osobito vitaminom A i jakim antioksidansom beta karotenom </strong>(zahvaljujući kojem ima narančastu boju) te karotenoidima luteinom te zeaksantinom koji skupa štite oči od bolesti i popravljaju vid. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim na vid, bundeva dobro djeluje i na srce jer obiluje kalijem, a on u kombinaciji s antioksidansima iz ovog jesenskog povrća čuva kardiovaskularno zdravlje. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acad5cd6-35e6-11eb-ae3f-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adb0c19a-35e6-11eb-ae12-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8429fc16-35e5-11eb-a720-0242ac130011"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGAz7-TAIsW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uvrstiš li je u svoju prehranu, a sada je pravo vrijeme za to jer je sezona bundeva, ali i krajnji trenutak da pripremiš organizam za  nadolazeće viroze i prehlade, ojačat ćeš imunitet. </strong>Kombinacija nutrijenata koju sadrži bundeva (vitamina A, C, E, željezo i kalij) povoljno djeluju na njegov sustav obrane. Bundeva je također odličan saveznik u snižavanju lošeg kolesterola jer sadrži fitosterol, prirodnu kemikaliju koja ga snižava te omega-3 masne kiseline koje pridonose smanjivanju razine triglicerida u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravi i na njezine sjemenke od kojih se radi dobro poznato i izuzetno ukusno bundevino, odnosno bučino ulje.<strong> Njega bi redovito trebali jesti muškarci jer čuva zdravlje prostate. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGmtRVqp9rN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne samo što je zdrava i ukusna, nego ne sadrži puno kalorija (u sto grama tek 26) te obiluje vlaknima zbog čega je idealna namirnica za sve one koji žele smršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo nekoliko recepata od bundeve, buče ili tikve - kako god zvala ovaj ukusni i zdravi jesenski plod. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie od bundeve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke, osim slatkog vrhnja, stavi u blender i izmiksaj dok ne dobiješ svilenkastu teksturu. Izlij smoothie u čaše, izmuti slatko vrhnje u šlag i ukrasi ga njime. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>0,3 dcl kokosovog mlijeka ili šalica jogurta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 smrznuta banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica javorovog sirupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica mješavine začina za pitu od bundeve cimet, muškatni oraščić, đumbir, klinčići)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/4 žličice ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>po želji slatko vrhnje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFpCVxvnm_U/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjestenina s kobasicama i bundevom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sitno narezani luk dinstaj na ulju, dodaj kobasicu narezanu na kolutiće i češnjak narezan na listiće. Pusti da se kobasica zapeče, dodaj listiće kadulje, popapri, posoli pa dodaj pire od bundeve i podlij temeljcem te ostavi da se jelo kuha dok se ne pretvori u umak u koji ćeš dodati kuhanu tjesteninu i žlicu kiselog vrhnja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <strong>Sastojci</strong>:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>jedna istarska kobasica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>manja glavica luka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 češnja češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica pilećeg temeljca ili vode</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica vrhnja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol, papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>kadulja </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>maslinovo ulje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE5YzRhgJZv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Njoki od bundeve</title>
   <para>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bundevu oguli i nareži na kockice te skuhaj u vodi i od nje napravi pire. Nakon što se pire ohladio, dodaj mu jaje, brašno i sol te umijesi tijesto i razvaljaj ga na trake od kojih ćeš raditi njoke. Zakuhaj lonac vode, posoli vodu te u nju stavljaj njoke. Kada isplivaju, gotovi su. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se tijesto lijepi dok radiš njoke, dodaj još malo brašna te pospi brašnom radnu površinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 šalice hladnog pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 grama brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jedno jaje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B4T_-rDpQHp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keksići od bundeve</title>
   <para>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobene pahuljice usitni u sjeckalici te sve sastojke pomiješaj dok ne dobiješ pomalo ljepljivu gustu masu. Možeš ju uz pomoć žlice stavljati na pleh obložen papirom za pečenje. <strong>Keksiće peci 20 minuta na 170 Celzijevih stupnjeva. Kad ih izvadiš iz pećnice i dalje će biti mekani, no ne brini, stvrdnut će se kad se ohlade.  </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>2 veća jaja (samo bjelanjak)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>prstohvat soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>35 grama šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šalica pirea od bundeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>25 grama konopljinog proteina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>90 grama brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 grama zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>4 žličice začina po želji</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>10 grama maslaca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>60 grama javorovog sirupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>20 grama tamne čokolade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>15 grama grožđica</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoeUrwFn_Hg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Uvrsti bundevu u prehranu. Osim što jača imunitet, čuva srce, ali i dobru liniju Bundeva, buča, tikva - pod svim ovim nazivima krije se kraljica jeseni - namirnica koja dolazi u bezbroj podvrsta i od koje možeš jednako uspješno raditi i slatka i slana jela Jesen je vrijeme bundeva, povrća koje dominira, ne samo svojom veličinom i bojom, već i nutritivnim sastavom. Možda nisi znala, ali bundeva je lijek za oči - obiluje vitaminima, osobito vitaminom A i jakim antioksidansom beta karotenom (zahvaljujući kojem ima narančastu boju) te karotenoidima luteinom te zeaksantinom koji skupa štite oči od bolesti i popravljaju vid. 
   
   Osim na vid, bundeva dobro djeluje i na srce jer obiluje kalijem, a on u kombinaciji s antioksidansima iz ovog jesenskog povrća čuva kardiovaskularno zdravlje. 






   
   Uvrstiš li je u svoju prehranu, a sada je pravo vrijeme za to jer je sezona bundeva, ali i krajnji trenutak da pripremiš organizam za  nadolazeće viroze i prehlade, ojačat ćeš imunitet. Kombinacija nutrijenata koju sadrži bundeva (vitamina A, C, E, željezo i kalij) povoljno djeluju na njegov sustav obrane. Bundeva je također odličan saveznik u snižavanju lošeg kolesterola jer sadrži fitosterol, prirodnu kemikaliju koja ga snižava te omega-3 masne kiseline koje pridonose smanjivanju razine triglicerida u krvi. 
   
Ne zaboravi i na njezine sjemenke od kojih se radi dobro poznato i izuzetno ukusno bundevino, odnosno bučino ulje. Njega bi redovito trebali jesti muškarci jer čuva zdravlje prostate. 
   
 



   
I ne samo što je zdrava i ukusna, nego ne sadrži puno kalorija (u sto grama tek 26) te obiluje vlaknima zbog čega je idealna namirnica za sve one koji žele smršavjeti. 
   
U nastavku ti donosimo nekoliko recepata od bundeve, buče ili tikve - kako god zvala ovaj ukusni i zdravi jesenski plod. 
 


   Smoothie od bundeve
   
      
      Postupak:
      
      
Sve sastojke, osim slatkog vrhnja, stavi u blender i izmiksaj dok ne dobiješ svilenkastu teksturu. Izlij smoothie u čaše, izmuti slatko vrhnje u šlag i ukrasi ga njime. 
 

   
      Sastojci:
   
   
      
         0,3 dcl kokosovog mlijeka ili šalica jogurta
      
      
         1 smrznuta banana
      
      
         šalica pirea od bundeve
      
      
         žličica javorovog sirupa
      
      
         žličica mješavine začina za pitu od bundeve cimet, muškatni oraščić, đumbir, klinčići)
      
      
         1/4 žličice ekstrakta vanilije
      
      
         po želji slatko vrhnje
      
   
   



   Tjestenina s kobasicama i bundevom
   
      
      Postupak:
      
      
Sitno narezani luk dinstaj na ulju, dodaj kobasicu narezanu na kolutiće i češnjak narezan na listiće. Pusti da se kobasica zapeče, dodaj listiće kadulje, popapri, posoli pa dodaj pire od bundeve i podlij temeljcem te ostavi da se jelo kuha dok se ne pretvori u umak u koji ćeš dodati kuhanu tjesteninu i žlicu kiselog vrhnja. 
 

  
   
      Sastojci:
   
      
         jedna istarska kobasica
      
      
         manja glavica luka
      
      
         2 češnja češnjaka
      
      
         1 šalica pirea od bundeve
      
      
         1 šalica pilećeg temeljca ili vode
      
      
         šalica vrhnja
      
      
         sol, papar
      
      
         kadulja 
      
      
         maslinovo ulje
      
   
   



   Njoki od bundeve
   
      Postupak:
      
      
Bundevu oguli i nareži na kockice te skuhaj u vodi i od nje napravi pire. Nakon što se pire ohladio, dodaj mu jaje, brašno i sol te umijesi tijesto i razvaljaj ga na trake od kojih ćeš raditi njoke. Zakuhaj lonac vode, posoli vodu te u nju stavljaj njoke. Kada isplivaju, gotovi su. 
Ako ti se tijesto lijepi dok radiš njoke, dodaj još malo brašna te pospi brašnom radnu površinu. 
 

   
      Sastojci:
   
   
      
         3 šalice hladnog pirea od bundeve
      
      
         250 grama brašna
      
      
         jedno jaje
      
      
         sol
      
   
   



   Keksići od bundeve
   
      Postupak:
      
      
Zobene pahuljice usitni u sjeckalici te sve sastojke pomiješaj dok ne dobiješ pomalo ljepljivu gustu masu. Možeš ju uz pomoć žlice stavljati na pleh obložen papirom za pečenje. Keksiće peci 20 minuta na 170 Celzijevih stupnjeva. Kad ih izvadiš iz pećnice i dalje će biti mekani, no ne brini, stvrdnut će se kad se ohlade.  
      
 

  
   
      Sastojci:
   
   
      
         2 veća jaja (samo bjelanjak)
      
      
         prstohvat soli
      
      
         35 grama šećera
      
      
         šalica pirea od bundeve
      
      
         25 grama konopljinog proteina
      
      
         90 grama brašna
      
      
         100 grama zobenih pahuljica
      
      
         4 žličice začina po želji
      
      
         10 grama maslaca
      
      
         žličica ekstrakta vanilije
      
      
         60 grama javorovog sirupa
      
      
         20 grama tamne čokolade
      
      
         15 grama grožđica
      
   
   
 M.M. 

Uvrsti bundevu u prehranu. Osim što jača imunitet, čuva srce, ali i dobru liniju

<para>Lezije su s vremenom postale značajan javnozdravstveni problem te se osvijestila pažnja populacije o <strong>važnosti redovitih ginekoloških pregleda i citološke obrade. </strong>Citologija vrata maternice (cerviksa) postala je standardni probirni test (eng. screening) za rak vrata maternice i premaligne lezije (CIS-CIN) uvođenjem Papanicolaou-ovog (Papa testa) razmaza još, sada već davne 1941. godine.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Papa-test, Papa-razmaz, test po Papanicolauu illi VCE- (vagina-cerviks-endometrij) obrisak je brza, jednostavna i neinvazivna medicinska pretraga kojom se uzima obrisak rodnice, vrata maternice i kanala vrata maternice, a u prvom redu služi za rano otkrivanje karcinoma vrata maternice i promjena koje mu prethode
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acbf1728-35e6-11eb-87cc-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae075258-35e6-11eb-900d-0242ac120011"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uz Papa test, metode probira danas</strong>
   <strong>uključuju i testove na visoko rizične sojeve HPV-a</strong>, koji kako je dokazano imaju središnju ulogu u <strong>patogenezi razvoja karcinoma. </strong>Infekcija visoko rizičnim sojevima HPV-a (16,18, 31, 33, 35….) i<strong> dugotrajnost infekcije</strong> najvažniji su čimbenici napretka bolesti. Uz produženo trajanje infekcije, najprije dolazi do promjena u građi epitela karakteriziranih njegovim abnormalnostima (cervikalna intraepitelna neoplazija - CIN) koje mogu progredirati sve do karcinoma vrata maternice. Preporuke za probir, i probir sam, svakako koriste kod ranog otkrivanja i liječenja promjena<strong>. Upravo zbog kvalitetno postavljenih pravila probira, smanjila se učestalost i smrtnost od raka vrata maternice.</strong> Koristi i rizici variraju ovisno o dobi, povijesti bolesti i čimbenicima rizika. Probirom se mogu otkriti prekursori i rani stadij bolesti za obje vrste raka vrata maternice: karcinom pločastih (skvamoznih) stanica i adenokarcinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječenje prekursora i ranog stadija bolesti može spriječiti razvoj invazivnog raka i smanjiti smrtnost, ali i niz reproduktivnih teškoća s kojima se susreću žene nakon opsežnijih zahvata.
</para>
<heading2/>
<para>Žene u dobi do 21 godine ako su zdrave (imunokompetentne i asimptomatske) ne podliježu probiru bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti. Smatra se da s obzirom na to da niski postotak raka vrata maternice u ovoj dobi omjer potencijalne štete i koristi probira ide u korist štete u ovoj dobi.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Probir se preporučuje za sve žene u dobi od 21-30 godine bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti ili spolnu apstinenciju</strong>. Žene iz brojnih razloga često ne prijavljuju spolnu aktivnost. Od najčešćih razloga možemo navesti socijalne, vjerske, kulturološke razloge, kao i nespremnost/sram da priznaju prethodno seksualno zlostavljanje ili silovanje. <strong>Poznato je da se HPV može prenijeti dodirivanjem genitalija kroz kožu, što pacijentice u velikom broju neće smatrati seksualnom aktivnošću</strong>.</para>
<para>
   <strong>Ukratko, probir se vrši kod žena:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>•od 21 do &lt;30 godina s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima (ako postoje) koji su svi uredni:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- provjera u intervalima svake tri godine</para>
<para>•30 godina i starijih, s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima koji su svi uredni <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- provjera u intervalima svake tri godine</para>
<para>*prema smjernicama ASCCP</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pacijentice s abnormalnim, nezadovoljavajućim ili zadovoljavajućim, ali ograničenim nalazima zahtijevaju češće redovito daljnje praćenje.</para>
<para/>
<heading2/>
<para>Uzorak se tumači kao "negativan na intraepitelne lezije ili malignost" ili je navedena abnormalnost epitelnih stanica. Izvještavanje o ne-neoplastičnim nalazima (npr. upala) nije obavezno i izvještava se pod naslovom "ostalo". Kod nalaza „negativno za intraepitelnu leziju ili malignost“  radi se o uzorku  kod kojeg nije utvrđena abnormalnost epitela, dok se kod nalaza „abnormalnih intraepitelnih stanica“ radi o abnormalnostima povezanim najčešće s infekcijom humanim papiloma virusom (HPV) i prekancerogenom promjenom ili rakom vrata maternice.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anomalije epitelnih stanica klasificirane u dvije velike skupine, i to kao pločaste (skvamozne) i žljezdane, dok se one dalje dijele u manje podgrupe (ASC-US, ASC-H, AGC, LSIL, HSIL, CIN1, 2, 3, CIS, AIS).</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nalazi koji nisu neoplastični ili su povezani s karcinomom koji nije rak vrata maternice zabilježeni su kao "ostali". Treba svakako imati na umu prisutnost stanica endometrija kod žene ≥45 godina koje mogu upućivati na patologiju tijela maternice. Uzorci mogu imati i dodatne nalaze koje treba opisati, poput zaraznih organizama ili staničnih promjena povezanih s infekcijom, reaktivnih staničnih promjena ili atrofije.</para>
<heading2>Čimbenici rizika su brojni</heading2>
<para>
Kako smo već ranije naveli, prema histološkoj klasifikaciji karcinome možemo podijeliti u dvije velike grupe: karcinom pločastih stanica (skvamoznih) stanica i adenokarcinome.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brojni su čimbenici rizika koji pridonose razvoju bolesti u koje ubrajamo:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>•rani početak seksualne aktivnosti (&lt;20 god.)</para>
<para>•niski socioekonomski status </para>
<para>•višestruki seksualni partneri </para>
<para>•seksualni partner s visokim rizikom </para>
<para>•pozitivna anamneza spolno prenosivih infekcija (npr. Chlamydia trachomatis, genitalni herpes itd.)</para>
<para>•rana dob pri prvom porodu (mlađa od 20 godina) i viši paritet (tri ili više poroda)</para>
<para>•pušenje</para>
<para>•imunosupresija (npr. HIV infekcija)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Literatura navodi da gotovo 100% žena s invazivnim oblikom bolesti (karcinomom) ima pozitivan nalaz na visokorizične sojeve HPV-a. HPV i karcinom nisu istoznačnice, postoje i brojni drugi vanjski i unutarnji čimbenici koji utječu na konačni razvoj bolesti (genetski, okolišni, socioekonomski itd.).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Incidencija zaraze HPV-om u općoj populaciji je relativno visoka, te je velika vjerojatnost zaraze nekom vrstom HPV-a tijekom života. Usprkos velikoj proširenosti virusa unutar populacije,<strong> 85-90% slučajeva su asimptomatski, </strong>dok se simptomi razviju kod žena čiji imunološki sustav ne uspije izboriti protiv infekcije. Kod takvih žena razvijaju se u početku preinvazivne lezije (CIN-CIS). Ove lezije lako se detektiraju redovitim ginekološkim pregledima i papa testom, te je terapija istih minimalno invazivna za organizam žene. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rano otkrivanje premalignih lezija daje veliku šansu u potpuno izlječenje, a neke studije potvrđuju da je od preinvazivnih stadija do razvoja bolesti potrebno čak 7 godina.  </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz svega navedenog, veliko je značenje redovitih pregleda, probira i pravovremenog adekvatnog liječenja.</para>
<heading2/>
<para>
   <strong>Koliko često bi trebalo raditi provjeru zbog raka vrata maternice i koje pretrage bi trebao napraviti?</strong>
</para>
<para>Koliko često i koje biste testove trebali obaviti ovisi o vašoj životnoj dobi i zdravstvenoj povijesti:</para>
<para>•žene u dobi od 21-30 godina trebale bi učiniti Papa test svake 3 godine</para>
<para>•žene u dobi od 30 -65 godina trebale bi učiniti Papa test i HPV test svakih 5 godina (poželjno) ili samo Papa test svake 3 godine</para>
<para>
   <strong> Kada prestati s probirom raka vrata maternice?</strong>
</para>
<para>•treba prestati s probirom za rak vrata maternice nakon 65 godina ako nemate anamnezu umjerenih ili ozbiljnih abnormalnih stanica vrata maternice ili raka vrata maternice, i imali ste ili tri negativna rezultata Papa testa zaredom ili dva negativna rezultata Papa testa i HPV-a zaredom u posljednjih 10 godina, a najnoviji test proveden je u zadnjih 5 godina.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Dr.sc. Danijel Bursać, dr.med
specijalist ginekologije i opstetricije
subspecijalizant humane reprodukcije
KB Merkur</strong>
   </emphasis>
</para>

Ginekolog Bursać objasnio je zašto su posebno važni redoviti ginekološki pregledi i za koju dob Kontinuirano svjedočimo porastu učestalosti premalignih i malignih lezija vrata maternice, rodnice i vagine u sve mlađoj populaciji žena Lezije su s vremenom postale značajan javnozdravstveni problem te se osvijestila pažnja populacije o važnosti redovitih ginekoloških pregleda i citološke obrade. Citologija vrata maternice (cerviksa) postala je standardni probirni test (eng. screening) za rak vrata maternice i premaligne lezije (CIS-CIN) uvođenjem Papanicolaou-ovog (Papa testa) razmaza još, sada već davne 1941. godine.  
   
Papa-test, Papa-razmaz, test po Papanicolauu illi VCE- (vagina-cerviks-endometrij) obrisak je brza, jednostavna i neinvazivna medicinska pretraga kojom se uzima obrisak rodnice, vrata maternice i kanala vrata maternice, a u prvom redu služi za rano otkrivanje karcinoma vrata maternice i promjena koje mu prethode




   
   Uz Papa test, metode probira danas
   uključuju i testove na visoko rizične sojeve HPV-a, koji kako je dokazano imaju središnju ulogu u patogenezi razvoja karcinoma. Infekcija visoko rizičnim sojevima HPV-a (16,18, 31, 33, 35….) i dugotrajnost infekcije najvažniji su čimbenici napretka bolesti. Uz produženo trajanje infekcije, najprije dolazi do promjena u građi epitela karakteriziranih njegovim abnormalnostima (cervikalna intraepitelna neoplazija - CIN) koje mogu progredirati sve do karcinoma vrata maternice. Preporuke za probir, i probir sam, svakako koriste kod ranog otkrivanja i liječenja promjena. Upravo zbog kvalitetno postavljenih pravila probira, smanjila se učestalost i smrtnost od raka vrata maternice. Koristi i rizici variraju ovisno o dobi, povijesti bolesti i čimbenicima rizika. Probirom se mogu otkriti prekursori i rani stadij bolesti za obje vrste raka vrata maternice: karcinom pločastih (skvamoznih) stanica i adenokarcinom. 
   
Liječenje prekursora i ranog stadija bolesti može spriječiti razvoj invazivnog raka i smanjiti smrtnost, ali i niz reproduktivnih teškoća s kojima se susreću žene nakon opsežnijih zahvata.


Žene u dobi do 21 godine ako su zdrave (imunokompetentne i asimptomatske) ne podliježu probiru bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti. Smatra se da s obzirom na to da niski postotak raka vrata maternice u ovoj dobi omjer potencijalne štete i koristi probira ide u korist štete u ovoj dobi.

   
   Probir se preporučuje za sve žene u dobi od 21-30 godine bez obzira na dob započinjanja spolne aktivnosti ili spolnu apstinenciju. Žene iz brojnih razloga često ne prijavljuju spolnu aktivnost. Od najčešćih razloga možemo navesti socijalne, vjerske, kulturološke razloge, kao i nespremnost/sram da priznaju prethodno seksualno zlostavljanje ili silovanje. Poznato je da se HPV može prenijeti dodirivanjem genitalija kroz kožu, što pacijentice u velikom broju neće smatrati seksualnom aktivnošću.

   Ukratko, probir se vrši kod žena:
   
 
•od 21 do &lt;30 godina s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima (ako postoje) koji su svi uredni:
- provjera u intervalima svake tri godine
•30 godina i starijih, s normalnim imunološkim sustavom i prethodnim rezultatima koji su svi uredni 
- provjera u intervalima svake tri godine
*prema smjernicama ASCCP

   
Pacijentice s abnormalnim, nezadovoljavajućim ili zadovoljavajućim, ali ograničenim nalazima zahtijevaju češće redovito daljnje praćenje.


Uzorak se tumači kao "negativan na intraepitelne lezije ili malignost" ili je navedena abnormalnost epitelnih stanica. Izvještavanje o ne-neoplastičnim nalazima (npr. upala) nije obavezno i izvještava se pod naslovom "ostalo". Kod nalaza „negativno za intraepitelnu leziju ili malignost“  radi se o uzorku  kod kojeg nije utvrđena abnormalnost epitela, dok se kod nalaza „abnormalnih intraepitelnih stanica“ radi o abnormalnostima povezanim najčešće s infekcijom humanim papiloma virusom (HPV) i prekancerogenom promjenom ili rakom vrata maternice.

   
Anomalije epitelnih stanica klasificirane u dvije velike skupine, i to kao pločaste (skvamozne) i žljezdane, dok se one dalje dijele u manje podgrupe (ASC-US, ASC-H, AGC, LSIL, HSIL, CIN1, 2, 3, CIS, AIS).

   
Nalazi koji nisu neoplastični ili su povezani s karcinomom koji nije rak vrata maternice zabilježeni su kao "ostali". Treba svakako imati na umu prisutnost stanica endometrija kod žene ≥45 godina koje mogu upućivati na patologiju tijela maternice. Uzorci mogu imati i dodatne nalaze koje treba opisati, poput zaraznih organizama ili staničnih promjena povezanih s infekcijom, reaktivnih staničnih promjena ili atrofije.
Čimbenici rizika su brojni

Kako smo već ranije naveli, prema histološkoj klasifikaciji karcinome možemo podijeliti u dvije velike grupe: karcinom pločastih stanica (skvamoznih) stanica i adenokarcinome.

   
   Brojni su čimbenici rizika koji pridonose razvoju bolesti u koje ubrajamo:
   
 
•rani početak seksualne aktivnosti (&lt;20 god.)
•niski socioekonomski status 
•višestruki seksualni partneri 
•seksualni partner s visokim rizikom 
•pozitivna anamneza spolno prenosivih infekcija (npr. Chlamydia trachomatis, genitalni herpes itd.)
•rana dob pri prvom porodu (mlađa od 20 godina) i viši paritet (tri ili više poroda)
•pušenje
•imunosupresija (npr. HIV infekcija)

   
Literatura navodi da gotovo 100% žena s invazivnim oblikom bolesti (karcinomom) ima pozitivan nalaz na visokorizične sojeve HPV-a. HPV i karcinom nisu istoznačnice, postoje i brojni drugi vanjski i unutarnji čimbenici koji utječu na konačni razvoj bolesti (genetski, okolišni, socioekonomski itd.).
   
Incidencija zaraze HPV-om u općoj populaciji je relativno visoka, te je velika vjerojatnost zaraze nekom vrstom HPV-a tijekom života. Usprkos velikoj proširenosti virusa unutar populacije, 85-90% slučajeva su asimptomatski, dok se simptomi razviju kod žena čiji imunološki sustav ne uspije izboriti protiv infekcije. Kod takvih žena razvijaju se u početku preinvazivne lezije (CIN-CIS). Ove lezije lako se detektiraju redovitim ginekološkim pregledima i papa testom, te je terapija istih minimalno invazivna za organizam žene. 

   
Rano otkrivanje premalignih lezija daje veliku šansu u potpuno izlječenje, a neke studije potvrđuju da je od preinvazivnih stadija do razvoja bolesti potrebno čak 7 godina.  

   
Iz svega navedenog, veliko je značenje redovitih pregleda, probira i pravovremenog adekvatnog liječenja.


   Koliko često bi trebalo raditi provjeru zbog raka vrata maternice i koje pretrage bi trebao napraviti?

Koliko često i koje biste testove trebali obaviti ovisi o vašoj životnoj dobi i zdravstvenoj povijesti:
•žene u dobi od 21-30 godina trebale bi učiniti Papa test svake 3 godine
•žene u dobi od 30 -65 godina trebale bi učiniti Papa test i HPV test svakih 5 godina (poželjno) ili samo Papa test svake 3 godine

    Kada prestati s probirom raka vrata maternice?

•treba prestati s probirom za rak vrata maternice nakon 65 godina ako nemate anamnezu umjerenih ili ozbiljnih abnormalnih stanica vrata maternice ili raka vrata maternice, i imali ste ili tri negativna rezultata Papa testa zaredom ili dva negativna rezultata Papa testa i HPV-a zaredom u posljednjih 10 godina, a najnoviji test proveden je u zadnjih 5 godina.

   
   
      Dr.sc. Danijel Bursać, dr.med
specijalist ginekologije i opstetricije
subspecijalizant humane reprodukcije
KB Merkur
   
 Dr.sc. Danijel Bursać, dr.med. 

Ginekolog Bursać objasnio je zašto su posebno važni redoviti ginekološki pregledi i za koju dob

<para>Često možemo čuti izreku kako je smijeh lijek i kako je smijanje jako dobro za naše zdravlje, a ta je tvrdnja i znanstveno dokazana. Naime, <strong>smijanje pozitivno utječe na raspoloženje te poboljšava mentalno zdravlje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae472018-35e6-11eb-b480-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afa85396-35e6-11eb-96ac-0242ac13003d"/>
<para>Dokazano je čak i kako smijehom možemo sagorjeti kalorije, a osmišljene su i posebne vježbe smijeha.<strong> Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji se više smiju zdraviji te općenito imaju pozitivniji stav prema životu i rjeđe su bolesni.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne samo da poboljšava raspoloženje, <strong>smijeh može smanjiti i razinu stresa te pomaže u borbi protiv raznih infekcija</strong>. Kad se smijemo, oslobađamo se loših emocija kao što su strah, ljutnja, tjeskoba...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Prema mišljenju stručnjaka, smijati bismo se trebali čak i kada nam je teško jer će nam to pomoći da se brže oporavimo. Smijeh potiče brojne pozitivne promjene, a to vrlo jednostavno ljudsko ponašanje može pozitivno utjecati na sva područja u našem životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrudi se smijati što više, a neke od znanstveno dokazanih razloga zašto bismo se trebali smijati što češće donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te sretnom</title>
   <para>Brojne su studije pokazale da naše ekspresije mogu utjecati na naše osjećaje. Primjerice, kada se mrštimo, to će negativno utjecati na naše raspoloženje. S druge strane, kada se smijemo, bolje se i osjećamo. Ako se nasmiješ u onim trenucima kada si tužna, zavarat ćeš svoj mozak i tako se oraspoložiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72a133fe-35a6-11eb-8759-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje stres</title>
   <para>Dokazano je i kako smijeh može smanjiti razinu stresa i pomoći nam da se oslobodimo napetosti i tjeskobe. Kada osjetiš da si pod stresom, probaj se nasmijati. Pogledaj smiješni film ili seriju i daj sve od sebe kako bi se smijala. Nakon takve 'terapije smijehom' osjećat ćeš se opuštenije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73272ebe-35a6-11eb-b562-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te privlačnijom</title>
   <para>Ljudi koji se smiju uvijek su nam nekako privlačniji i djeluju bolje i ljubaznije. Kada se smijemo izgledamo svježije i ljepše. Želiš li šarmirati nekoga ili pak popraviti nekom dan, samo mu se iskreno nasmij.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7252daf6-35a6-11eb-945a-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jača imunitet</title>
   <para>S obzirom na to da smijeh opušta, tako jača i naš imunološki sustav. Poznato je da stres oslabljuje imunitet, a kada se smijemo smanjuje se razina stresa pa se tako jača i imunitet. Dakle, smij se često kako bi otjerala bolesti i viroze poput gripe i prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72d25704-35a6-11eb-a8bd-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smijanje poboljšavanje koncentraciju</title>
   <para>Postoje određene studije koje pokazuju da smijeh može poboljšati i koncentraciju jer nam pomaže da se osjećamo dobro, a to vodi do bolje fokusiranosti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b5cea0-35a6-11eb-8960-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sagorijeva kalorije</title>
   <para>Kad se snažno smijemo, rad našeg srca se ubrzava i potičemo rad trbušnih mišića. Smijanjem u trajanju od 15 minuta možemo sagorjeti 40 kalorija. Nije uopće loše s obzirom na to da je riječ o vrlo jednostavnoj 'aktivnosti' koju možeš raditi bilo kada i bilo gdje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71d42490-35a6-11eb-9018-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Smijeh je lijek: Evo kako ti može poboljšati zdravlje Smijeh nas čini sretnijima i pomaže nam da se oslobodimo loših emocija poput tuge, stresa i tjeskobe Često možemo čuti izreku kako je smijeh lijek i kako je smijanje jako dobro za naše zdravlje, a ta je tvrdnja i znanstveno dokazana. Naime, smijanje pozitivno utječe na raspoloženje te poboljšava mentalno zdravlje.
   
 


Dokazano je čak i kako smijehom možemo sagorjeti kalorije, a osmišljene su i posebne vježbe smijeha. Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji se više smiju zdraviji te općenito imaju pozitivniji stav prema životu i rjeđe su bolesni.


   
Ne samo da poboljšava raspoloženje, smijeh može smanjiti i razinu stresa te pomaže u borbi protiv raznih infekcija. Kad se smijemo, oslobađamo se loših emocija kao što su strah, ljutnja, tjeskoba...
 



   via GIPHY


Prema mišljenju stručnjaka, smijati bismo se trebali čak i kada nam je teško jer će nam to pomoći da se brže oporavimo. Smijeh potiče brojne pozitivne promjene, a to vrlo jednostavno ljudsko ponašanje može pozitivno utjecati na sva područja u našem životu.
 
Potrudi se smijati što više, a neke od znanstveno dokazanih razloga zašto bismo se trebali smijati što češće donosimo u nastavku.
 


   
   Foto: Unsplash



   Čini te sretnom
   Brojne su studije pokazale da naše ekspresije mogu utjecati na naše osjećaje. Primjerice, kada se mrštimo, to će negativno utjecati na naše raspoloženje. S druge strane, kada se smijemo, bolje se i osjećamo. Ako se nasmiješ u onim trenucima kada si tužna, zavarat ćeš svoj mozak i tako se oraspoložiti.
   
   
      
      
   



   Smanjuje stres
   Dokazano je i kako smijeh može smanjiti razinu stresa i pomoći nam da se oslobodimo napetosti i tjeskobe. Kada osjetiš da si pod stresom, probaj se nasmijati. Pogledaj smiješni film ili seriju i daj sve od sebe kako bi se smijala. Nakon takve 'terapije smijehom' osjećat ćeš se opuštenije.
 

   
      
      
   



   Čini te privlačnijom
   Ljudi koji se smiju uvijek su nam nekako privlačniji i djeluju bolje i ljubaznije. Kada se smijemo izgledamo svježije i ljepše. Želiš li šarmirati nekoga ili pak popraviti nekom dan, samo mu se iskreno nasmij.

   
      
      
   



   Jača imunitet
   S obzirom na to da smijeh opušta, tako jača i naš imunološki sustav. Poznato je da stres oslabljuje imunitet, a kada se smijemo smanjuje se razina stresa pa se tako jača i imunitet. Dakle, smij se često kako bi otjerala bolesti i viroze poput gripe i prehlade.
 

   
      
      
   



   Smijanje poboljšavanje koncentraciju
   Postoje određene studije koje pokazuju da smijeh može poboljšati i koncentraciju jer nam pomaže da se osjećamo dobro, a to vodi do bolje fokusiranosti.

   
      
      
      
   



   Sagorijeva kalorije
   Kad se snažno smijemo, rad našeg srca se ubrzava i potičemo rad trbušnih mišića. Smijanjem u trajanju od 15 minuta možemo sagorjeti 40 kalorija. Nije uopće loše s obzirom na to da je riječ o vrlo jednostavnoj 'aktivnosti' koju možeš raditi bilo kada i bilo gdje.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Smijeh je lijek: Evo kako ti može poboljšati zdravlje

<para>Procjenjuje se da je oko 50% osoba s teškom inkontinencijom, koje koriste klasične pelene, pokretno*.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Svojim bližnjima koji se nose s inkontinencijom, a pokretni su, možete pomoći pri poboljšanju kvalitete življenja. Isprobajte <strong><ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24797236.285659689;dc_trk_aid=479211803;dc_trk_cid=139877507;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">TENA Pants</ulink>.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong><ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24797236.285659689;dc_trk_aid=479211803;dc_trk_cid=139877507;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">TENA Pants</ulink> upijajuće gaćice</strong> omogućuju samostalnu upotrebu, odlazak na toalet i veću neovisnost.<hmn:linebreak/></para><para><hmn:linebreak/><ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24797236.285659689;dc_trk_aid=479211803;dc_trk_cid=139877507;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D"/></para><itemizedlist><listitem><para><strong>Samostalnost</strong></para></listitem></itemizedlist><para>
Lako se oblače i svlače, poput donjeg rublja.</para><itemizedlist><listitem><para><strong>Koža diše</strong></para></listitem></itemizedlist><para>
Mek i prozračan materijal smanjuje rizik od iritacija kože.</para><itemizedlist><listitem><para><strong>Sigurnost i dostojanstvo</strong></para></listitem></itemizedlist><para>
Brzoupijajuća jezgra osigurava suhoću, a materijal koji ne šuška pridodaje osjećaju dostojanstva.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N48406.565345ZENA.HR/B24797236.285659689;dc_trk_aid=479211803;dc_trk_cid=139877507;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D">Ovdje naručite besplatne uzorke i uvjerite se sami</ulink><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s ortopedskim pomagalima. Dolaze u različitim veličinama i moćima upijanja. Za više informacija, posjetite <strong><ulink url="http://www.tena.hr/">www.tena.hr</ulink>,</strong> te se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73051a36-35a6-11eb-88b3-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><emphasis>*Source: U&amp;A Study – Heavy Inco Consumer Insight Poland, Synovate 2009</emphasis><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackimp/N48406.565345ZENA.HR/B24797236.285659689;dc_trk_aid=479211803;dc_trk_cid=139877507;ord=%5Btimestamp%5D;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;gdpr=$%7BGDPR%7D;gdpr_consent=$%7BGDPR_CONSENT_755%7D?"/></imageobject></mediaobject>

Besplatni uzorci: TENA Pants upijajuće gaćice za oslabjeli mjehur Briga za za vaše starije bližnje može biti stresna, posebice ako su inkontinentni. Isprobajte rješenje koje može olakšati život i vama i vašim bližnjima Procjenjuje se da je oko 50% osoba s teškom inkontinencijom, koje koriste klasične pelene, pokretno*. Svojim bližnjima koji se nose s inkontinencijom, a pokretni su, možete pomoći pri poboljšanju kvalitete življenja. Isprobajte TENA Pants.TENA Pants upijajuće gaćice omogućuju samostalnu upotrebu, odlazak na toalet i veću neovisnost.Samostalnost
Lako se oblače i svlače, poput donjeg rublja.Koža diše
Mek i prozračan materijal smanjuje rizik od iritacija kože.Sigurnost i dostojanstvo
Brzoupijajuća jezgra osigurava suhoću, a materijal koji ne šuška pridodaje osjećaju dostojanstva.Ovdje naručite besplatne uzorke i uvjerite se sami
Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s ortopedskim pomagalima. Dolaze u različitim veličinama i moćima upijanja. Za više informacija, posjetite www.tena.hr, te se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.*Source: U&amp;A Study – Heavy Inco Consumer Insight Poland, Synovate 2009 Promo 

Besplatni uzoci: TENA Pants upijajuće gaćice za oslabjeli mjehur

Besplatni uzorci: TENA Pants upijajuće gaćice za oslabjeli mjehur

<para>''Kako ojačati imunitet'' vjerojatno je jedno od aktualnijih pitanja svake godine u ovo doba, no s ovogodišnjim izazovima dobilo je jednu novu dimenziju i našu posebnu posvećenost. Odgovore na to pitanje nalazimo u fizičkoj aktivnosti, zdravoj prehrani, većem unosu vitamina i minerala i općenito zdravom načinu života. Međutim, uza sve ove dodatne izazove kojima smo okruženi, pitamo se je li to dovoljno. Imunitet je najvažniji sustav ljudskog organizma koji štiti od raznih virusa, zaraza i infekcija. Neki od nas ga imaju jače razvijenog, neki slabije, <strong>no najbitnije je da ga svatko od nas ima mogućnost dodatno ojačati</strong>. Kako bismo u tome bili što uspješniji, potrebno je krenuti od samog izvora našeg imunosnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanost kaže: <strong>Crijeva su odgovorna za čak 80% našeg imuniteta</strong>. Ona sadrže<strong> 10 puta više</strong> mikroorganizama nego što imamo svih stanica u našem tijelu. <strong>Samo u crijevima imamo 2,5 – 3 kg bakterija!</strong> Ta količina nije zanemariva jer upravo crijevne bakterije obavljaju brojne važne zadaće: sudjeluju u apsorpciji hrane, sintezi vitamina, razgrađuju žučne kiseline, stvaraju barijeru koja štiti od patogena, izbacuju toksine, proizvode tvari od vitalne važnosti itd. Ove vrijedne bakterije mogu se eliminirati iz crijeva nezdravom prehranom, stresom i lijekovima, što rezultira pojavom neravnoteže – disbioze u crijevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kombinacija bakterija u svakom od nas je individualna i posebna baš kao otisak prsta</strong>. Kako će naše bakterije služiti našem zdravlju, ovisi o tome prevladavaju li u nama one dobre ili štetne bakterije. Jednostavno rečeno, kad prevlada broj i raznovrsnost dobrih mikroorganizama koji uspješno obavljaju svoju zadaću - mi smo zdravi. Ukoliko se taj broj reducira i razmnože se štetni - dolazi do pada imunosnog sustava.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar primjer je gljivica Candida albicans koja je uobičajeni stanovnik ljudske flore. Međutim, kad se pretjerano razmnoži u našem tijelu, može prouzročiti razne zdravstvene probleme.
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72a49a08-35a6-11eb-9995-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OMNi-BiOTiC® 6 – STRUČNJAK ZA VAŠA CRIJEVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tom slučaju nužno je nadomjestiti dobre bakterije, što nam omogućuje <strong>stručnjak za crijeva – OMNi-BiOTiC® 6.</strong> Ovaj dodatak prehrani u prahu sadrži<strong> 6 raznovrsnih visokoaktivnih bakterijskih sojeva</strong> i njihovu hranu u obliku <strong>vrijednih vlakana</strong>, koja omogućuje dugotrajno razmnožavanje i nastanjivanje bakterija duž cijelog probavnog trakta, što ga čini sinbiotikom. Bitna je činjenica da sadrži one <strong>humane bakterijske sojeve koji su kompatibilni s našim organizmom</strong>, što nije slučaj sa životinjskim bakterijskim sojevima. Također, djelotvornost ove kombinacije bakterijskih sojeva dokazana je brojnim kliničkim studijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i svi ostali OMNi-BiOTiC® sinbiotici, <strong>OMNi BiOTiC® 6 ispunjava sve kriterije kvalitete Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), Svjetskog gastroenterološkog društva (WGO) te Austrijskog društva za probiotičku medicinu (OePROM).</strong> OMNi-BiOTiC® je vodeći brand sinbiotika, a iza svakog OMNi-BiOTiC® proizvoda stoje kliničke studije koje potvrđuju njihovo djelovanje. Ne čudi stoga podatak da je već nekoliko godina za redom najprodavaniji OTC brand u Austriji i Njemačkoj. Za takav uspjeh zadužena je <strong>Mag. Anita Frauwallner</strong>, koja već više od 25 godina vodi Institut AllergoSan, austrijsku tvrtku koja u suradnji s brojnim europskim sveučilištima provodi znanstvena istraživanja na području probiotičke medicine. <strong>Do sad je napravljeno preko 120 istraživanja, a preko 40 njih je u tijeku</strong>. Više od 25 godina kao karizmatična govornica na konferencijama i seminarima neumorno drži predavanja liječnicima i znanstvenicima o važnosti zdravih crijeva za svakog pacijenta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72bc5d28-35a6-11eb-9dc4-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Mag. Anita Frauwallner?
 
‘’Pronašla sam svoj poziv – moj život je posvećen stvaranju svijesti o važnosti onih milijardi organizama u našim crijevima koje nazivamo probioticima. Prijevod ove riječi znači “za život”, a ja bih tome dodala da to znači zdrav život, s prirodnim sredstvima koja nam omogućuju da starimo sa snagom i dostojanstvom, bez nemoći.</emphasis>’’ - Mag. Anita Frauwallner<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OMNi-LOGiC® IMMUN – ZA SNAŽAN IMUNOSNI SUSTAV</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije moguće sve korisne bakterije uzimati u obliku dodataka prehrani jer je mnogo crijevnih bakterija anaerobno i ne podnose kisik stoga ne mogu preživjeti izvan crijeva. Međutim, možemo potaknuti njihovo razmnožavanje u našim crijevima pružajući im njihovu najdražu hranu u obliku <strong>posebno odabranih vlakana!</strong>
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OMNi-LOGiC® IMMUN nudi nam izvor hrane za dobre crijevne bakterije</strong> u obliku inovativne kombinacije vlakana najnovije generacije što potiče rast bifidobakterija i laktobacila u našim crijevima. Uz probrana vlakna, sadrži i vrijedne vitamine i minerale, u međusobno precizno usklađenim količinama, čime<strong> doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i normalnoj funkciji imunosnog sustava</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oba proizvoda, <strong>OMNi-BiOTiC® 6  i OMNi-LOGiC® IMMUN možete pronaći  u svim bolje opremljenim ljekarnama te odabranim DM prodavaonicama, kao i na web stranici Instituta AllergoSan</strong> - <strong>
      <ulink url="https://www.omni-biotic.com/hr/">www.omni-biotic.hr</ulink>
   </strong> </para>

Snaga našeg imuniteta nalazi se u našim crijevima - OMNi-BiOTiC® 6 Prvi višesojni sinbiotik na svijetu, OMNi-BiOTiC® 6, pravi je stručnjak za naša crijeva ''Kako ojačati imunitet'' vjerojatno je jedno od aktualnijih pitanja svake godine u ovo doba, no s ovogodišnjim izazovima dobilo je jednu novu dimenziju i našu posebnu posvećenost. Odgovore na to pitanje nalazimo u fizičkoj aktivnosti, zdravoj prehrani, većem unosu vitamina i minerala i općenito zdravom načinu života. Međutim, uza sve ove dodatne izazove kojima smo okruženi, pitamo se je li to dovoljno. Imunitet je najvažniji sustav ljudskog organizma koji štiti od raznih virusa, zaraza i infekcija. Neki od nas ga imaju jače razvijenog, neki slabije, no najbitnije je da ga svatko od nas ima mogućnost dodatno ojačati. Kako bismo u tome bili što uspješniji, potrebno je krenuti od samog izvora našeg imunosnog sustava.
   
Znanost kaže: Crijeva su odgovorna za čak 80% našeg imuniteta. Ona sadrže 10 puta više mikroorganizama nego što imamo svih stanica u našem tijelu. Samo u crijevima imamo 2,5 – 3 kg bakterija! Ta količina nije zanemariva jer upravo crijevne bakterije obavljaju brojne važne zadaće: sudjeluju u apsorpciji hrane, sintezi vitamina, razgrađuju žučne kiseline, stvaraju barijeru koja štiti od patogena, izbacuju toksine, proizvode tvari od vitalne važnosti itd. Ove vrijedne bakterije mogu se eliminirati iz crijeva nezdravom prehranom, stresom i lijekovima, što rezultira pojavom neravnoteže – disbioze u crijevima.
   
   Kombinacija bakterija u svakom od nas je individualna i posebna baš kao otisak prsta. Kako će naše bakterije služiti našem zdravlju, ovisi o tome prevladavaju li u nama one dobre ili štetne bakterije. Jednostavno rečeno, kad prevlada broj i raznovrsnost dobrih mikroorganizama koji uspješno obavljaju svoju zadaću - mi smo zdravi. Ukoliko se taj broj reducira i razmnože se štetni - dolazi do pada imunosnog sustava.  
   
Dobar primjer je gljivica Candida albicans koja je uobičajeni stanovnik ljudske flore. Međutim, kad se pretjerano razmnoži u našem tijelu, može prouzročiti razne zdravstvene probleme.


   


 
   OMNi-BiOTiC® 6 – STRUČNJAK ZA VAŠA CRIJEVA
   
 
U tom slučaju nužno je nadomjestiti dobre bakterije, što nam omogućuje stručnjak za crijeva – OMNi-BiOTiC® 6. Ovaj dodatak prehrani u prahu sadrži 6 raznovrsnih visokoaktivnih bakterijskih sojeva i njihovu hranu u obliku vrijednih vlakana, koja omogućuje dugotrajno razmnožavanje i nastanjivanje bakterija duž cijelog probavnog trakta, što ga čini sinbiotikom. Bitna je činjenica da sadrži one humane bakterijske sojeve koji su kompatibilni s našim organizmom, što nije slučaj sa životinjskim bakterijskim sojevima. Također, djelotvornost ove kombinacije bakterijskih sojeva dokazana je brojnim kliničkim studijama.
   
Kao i svi ostali OMNi-BiOTiC® sinbiotici, OMNi BiOTiC® 6 ispunjava sve kriterije kvalitete Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), Svjetskog gastroenterološkog društva (WGO) te Austrijskog društva za probiotičku medicinu (OePROM). OMNi-BiOTiC® je vodeći brand sinbiotika, a iza svakog OMNi-BiOTiC® proizvoda stoje kliničke studije koje potvrđuju njihovo djelovanje. Ne čudi stoga podatak da je već nekoliko godina za redom najprodavaniji OTC brand u Austriji i Njemačkoj. Za takav uspjeh zadužena je Mag. Anita Frauwallner, koja već više od 25 godina vodi Institut AllergoSan, austrijsku tvrtku koja u suradnji s brojnim europskim sveučilištima provodi znanstvena istraživanja na području probiotičke medicine. Do sad je napravljeno preko 120 istraživanja, a preko 40 njih je u tijeku. Više od 25 godina kao karizmatična govornica na konferencijama i seminarima neumorno drži predavanja liječnicima i znanstvenicima o važnosti zdravih crijeva za svakog pacijenta.
   
   
   
   Mag. Anita Frauwallner?
 
‘’Pronašla sam svoj poziv – moj život je posvećen stvaranju svijesti o važnosti onih milijardi organizama u našim crijevima koje nazivamo probioticima. Prijevod ove riječi znači “za život”, a ja bih tome dodala da to znači zdrav život, s prirodnim sredstvima koja nam omogućuju da starimo sa snagom i dostojanstvom, bez nemoći.’’ - Mag. Anita Frauwallner
 
   OMNi-LOGiC® IMMUN – ZA SNAŽAN IMUNOSNI SUSTAV
   
   
Nije moguće sve korisne bakterije uzimati u obliku dodataka prehrani jer je mnogo crijevnih bakterija anaerobno i ne podnose kisik stoga ne mogu preživjeti izvan crijeva. Međutim, možemo potaknuti njihovo razmnožavanje u našim crijevima pružajući im njihovu najdražu hranu u obliku posebno odabranih vlakana!


   


   
   OMNi-LOGiC® IMMUN nudi nam izvor hrane za dobre crijevne bakterije u obliku inovativne kombinacije vlakana najnovije generacije što potiče rast bifidobakterija i laktobacila u našim crijevima. Uz probrana vlakna, sadrži i vrijedne vitamine i minerale, u međusobno precizno usklađenim količinama, čime doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i normalnoj funkciji imunosnog sustava.
   
Oba proizvoda, OMNi-BiOTiC® 6  i OMNi-LOGiC® IMMUN možete pronaći  u svim bolje opremljenim ljekarnama te odabranim DM prodavaonicama, kao i na web stranici Instituta AllergoSan - 
      www.omni-biotic.hr
     Promo 

Snaga našeg imuniteta nalazi se u našim crijevima - OMNi-BiOTiC® 6

<para>Iako postoje drastične razlike između ljudskih kultura i načina na koji se izražavamo, dokazano je da izrazi lica imaju stupanj univerzalnosti koji nadilazi vrijeme i mjesto. Jeste li znali da je potrebno 43 mišića za mrštenje, ali samo 17 za osmijeh? Osmijeh je zasigurno među prvim stvarima koju primijetimo na osobi te vjerojatno ne postoji osoba koja barem jednom nije bila pomalo zavidna na savršenom osmijehu omiljenog lika iz filma, osobe s naslovnice ili pak slučajnog prolaznika, sa željom da i njihov osmjeh izgleda upravo tako.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada bi vam netko rekao da postoji mjesto gdje se želje ostvaruju, gdje sami možete kreirati izgled svoga osmjeha, biste li povjerovali? <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_10_mj">Stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong> je mjesto koje daje odgovore na sva željena pitanja. Niste sigurni kako će ljuskice izgledati na Vama? Brine Vas krajnji rezultat?  Zahvaljujući naprecima u tehnologiji moguće je unaprijed vidjeti konačni rezultat i moguća je proba odabranih ljuskica, a sve bez brušenja zuba i prije same odluke želite li početi s terapijom ili ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7271fb98-35a6-11eb-8347-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Pacijenti odlično reagiraju na ovu stomatološku simulaciju koju nudimo u našoj poliklinici. Čovjek je vizualno biće i kada se pogleda u ogledalo onda je to ta savršena vizualizacija samog sebe, pogotovo kada je osmijeh u pitanju, jednostavno ga ne skidaju s lica. U doslovno 5 minuta možete vidjeti kako bi Vam stajao Vas novi osmijeh i odobriti ga ili ne, zvuči nevjerojatno zar ne“ – dodala je </emphasis>
   <strong>dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić,</strong> jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi postigli biserno bijele, pravilne i zdrave zube u kratkom vremenu zna tim iskusnih stručnjaka iz <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_10_mj">poliklinike TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong>. Keramičke ljuskice su najlakši način postizanja vrhunske dentalne estetike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠTO SU KERAMIČKE LJUSKICE?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak, koji se postavlja na prednju površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba, pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi i prilagoditi izgled osmijeha svojem licu. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega tri posjete liječniku dentalne medicine. Ako brinete o brušenju zuba kao kod postavljanja krunice, za to nema straha kada su ljuskice u pitanju. Za njihovo postavljanje potrebno je odstraniti do 0,5 mm zubne cakline, što znači da prirodna struktura zuba ostaje skoro netaknuta. Također vas ne mora mučiti ni briga da će konačni dojam biti umjetan ili ‘plastičan’. Staklo-keramička ljuskica je svjetlopropusna, što znači da zubu daje sjaj isti kao kada svjetlo prođe kroz prirodnu caklinu i odbije se od unutarnje strukture zuba. Ljuskice se prilagođavaju vašem tenu, obliku lica i osmijehu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7225976c-35a6-11eb-a063-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi osigurali sve etape novog osmijeha pod jednim krovom, ova zagrebačka stomatološka poliklinika ima vlastiti, najmoderniji digitalni stomatološki laboratorij. Samo kvalitetna suradnja koja znači brzu i efikasnu komunikaciju između ordinacije i dentalnog laboratorija može dati odličan rezultat. Kada je zdravlje usne šupljine u pitanju, ne dvoumite se vezano uz odlazak stomatologu, a ukoliko želite zablistati i zračiti samopouzdanjem, stručnu pomoć i savjet potražite u poliklinici <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_10_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong> jer uz tim stručnjaka koji će vas dočekati u prekrasnom i ugodnom ambijentu, definitivno ste u sigurnim rukama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72a3f4c2-35a6-11eb-83aa-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_10_mj">internetskoj stranici poliklinike</ulink>
   </strong> klikom <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_10_mj">OVDJE</ulink>
   </strong>, a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email <strong>info@timdent.hr</strong> ili na broj telefona <strong>01/3822 937.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kreiraj s nama svoj osmijeh iz snova -  TIM DENT Miličić Zahvaljujući naprecima u tehnologiji moguće je unaprijed vidjeti krajnji rezultat ili pak za one koji finalni rezultat žele i osjetiti, moguća je proba odabranih ljuskica, a sve prije definitivne odluke i bez brušenja zuba Iako postoje drastične razlike između ljudskih kultura i načina na koji se izražavamo, dokazano je da izrazi lica imaju stupanj univerzalnosti koji nadilazi vrijeme i mjesto. Jeste li znali da je potrebno 43 mišića za mrštenje, ali samo 17 za osmijeh? Osmijeh je zasigurno među prvim stvarima koju primijetimo na osobi te vjerojatno ne postoji osoba koja barem jednom nije bila pomalo zavidna na savršenom osmijehu omiljenog lika iz filma, osobe s naslovnice ili pak slučajnog prolaznika, sa željom da i njihov osmjeh izgleda upravo tako.
   
Kada bi vam netko rekao da postoji mjesto gdje se želje ostvaruju, gdje sami možete kreirati izgled svoga osmjeha, biste li povjerovali? 
      Stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić
    je mjesto koje daje odgovore na sva željena pitanja. Niste sigurni kako će ljuskice izgledati na Vama? Brine Vas krajnji rezultat?  Zahvaljujući naprecima u tehnologiji moguće je unaprijed vidjeti konačni rezultat i moguća je proba odabranih ljuskica, a sve bez brušenja zuba i prije same odluke želite li početi s terapijom ili ne.
   
   
   
   dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić
   
   
 „Pacijenti odlično reagiraju na ovu stomatološku simulaciju koju nudimo u našoj poliklinici. Čovjek je vizualno biće i kada se pogleda u ogledalo onda je to ta savršena vizualizacija samog sebe, pogotovo kada je osmijeh u pitanju, jednostavno ga ne skidaju s lica. U doslovno 5 minuta možete vidjeti kako bi Vam stajao Vas novi osmijeh i odobriti ga ili ne, zvuči nevjerojatno zar ne“ – dodala je 
   dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
Kako bi postigli biserno bijele, pravilne i zdrave zube u kratkom vremenu zna tim iskusnih stručnjaka iz 
      poliklinike TIM DENT Miličić
   . Keramičke ljuskice su najlakši način postizanja vrhunske dentalne estetike.
 
   ŠTO SU KERAMIČKE LJUSKICE?
   
   
Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak, koji se postavlja na prednju površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba, pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi i prilagoditi izgled osmijeha svojem licu. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega tri posjete liječniku dentalne medicine. Ako brinete o brušenju zuba kao kod postavljanja krunice, za to nema straha kada su ljuskice u pitanju. Za njihovo postavljanje potrebno je odstraniti do 0,5 mm zubne cakline, što znači da prirodna struktura zuba ostaje skoro netaknuta. Također vas ne mora mučiti ni briga da će konačni dojam biti umjetan ili ‘plastičan’. Staklo-keramička ljuskica je svjetlopropusna, što znači da zubu daje sjaj isti kao kada svjetlo prođe kroz prirodnu caklinu i odbije se od unutarnje strukture zuba. Ljuskice se prilagođavaju vašem tenu, obliku lica i osmijehu.
   
   
   
   
Kako bi osigurali sve etape novog osmijeha pod jednim krovom, ova zagrebačka stomatološka poliklinika ima vlastiti, najmoderniji digitalni stomatološki laboratorij. Samo kvalitetna suradnja koja znači brzu i efikasnu komunikaciju između ordinacije i dentalnog laboratorija može dati odličan rezultat. Kada je zdravlje usne šupljine u pitanju, ne dvoumite se vezano uz odlazak stomatologu, a ukoliko želite zablistati i zračiti samopouzdanjem, stručnu pomoć i savjet potražite u poliklinici 
      TIM DENT Miličić
    jer uz tim stručnjaka koji će vas dočekati u prekrasnom i ugodnom ambijentu, definitivno ste u sigurnim rukama. 
   
   
   
   
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na 
      internetskoj stranici poliklinike
    klikom 
      OVDJE
   , a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email info@timdent.hr ili na broj telefona 01/3822 937.
   
   
  Promo 

Kreiraj s nama svoj osmijeh iz snova -  TIM DENT Miličić

<para>PMS. Postoji li veća kušnja od ove, za žene koje žele prestati jesti šećer? Ne bih rekla. Jednom u mjesecu sjedam u slastičarnicu, naručujem dvije baklave i espresso. Trebaju mi isto koliko i žednome voda. Ne pretjerujem. Osim toga, jutarnja slatka kava tada mi posebno godi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovog perioda sam se najviše bojala i bila sam prilično sigurna da ću posustati, no nisam. Čak nisam ni posegnula za onom staklenkom čokoladnog namaza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za PMS sam se strateški pripremila. Iz kuhinjskog sam ormarića izvadila cimet, kakao, datulje i grožđice i stavila ih na vidljivo mjesto. Kupila sam <strong>
      <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=grizyfoekqjovnhylwgmlkmkjmmu/stparam=tiimntpraf/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article4">Juicy 100% od bobičastog voća</ulink>
   </strong> te jedan Juicy od višnje. Da se nađu pri ruci. Za svaki slučaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="738ef4c2-35a6-11eb-8ad8-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Sven Bulava)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ta dva tri dana PMS-a jela sam zobene pahuljice s kakaom i cimetom, u njih dodavala grožđice, uz njih pila voćne sokove. Čak sam napravila i štrudlu od jabuka s cimetom, bez šećera. Bila je fina i fantastično je mirisala. Jela sam banane s kakaom i medom, a kad god bih prošla kroz kuhinju, uzela bih datulju. <strong>Iskreno, mislim da sam pojela puno više šećera, nego što ga ima u dvije baklave, no njima sam se uspjela oduprijeti i jako sam ponosna na to.</strong> Bijeli šećer nisam jela. Čak ni simptomi PMS-a nisu bili izraženi. Štoviše, nije ih ni bilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U konačnici mogu reći da rafinirani šećer ne planiram vratiti u kuhinju (osim u posebnim prilikama kad radim kolače. U neke jednostavno ide stari dobri kristal, a ne egzotične smeđe inačice) jer sam u ova četiri tjedna na svojoj koži osjetila koliko mi je lakši život bez njega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovit ću: jedem puno manje kruha, a tjesteninu nisam uopće okusila u protekla dva tjedna. <strong>Umjesto toga jedem puno više povrća, a želju za slatkim utažit će mi voće koje sam prije zaobilazila u širokom luku. Sad uživam u njegovom okusu. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okusni pupoljci kao da su procvjetali -<strong>
      <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=grizyfoekqjovnhylwgmlkmkjmmu/stparam=tiimntpraf/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article4"> paleta okusa puno mi je šira, no prije četiri tjedna</ulink>
   </strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U četiri tjedna smršavjela sam tri kilograma. Možda izgleda puno, no šećer za sebe veže vodu. <strong>Izbacivanjem šećera iz prehrane, tijelo se oslobađa suvišne tekućine, što će se odraziti na kilaži.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koža mi je blistavija i izgleda odmorno, a i ja se tako osjećam. I ona na bedrima u puno je boljem stanju, celulita je vidno manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U dućanu se osjećam kao u knjižnici... Idem od police do police, čitam deklaracije. Onaj proizvod koji me privuče štivom, kupujem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7335f674-35a6-11eb-9ec0-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, brže trčim. Možda vam se to ne čini kao važna stavka, no mene jako veseli jer sam se 'navukla' na trčanje. Osjećam se laganije i poletno, što zasigurno pridonosi rezultatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogu zaključiti da je ovaj izazov bio pun pogodak. Ne planiram se u potpunosti odreći omiljene mi čokolade, no niti mi ne pada na pamet pojesti je odjednom cijelu, što sam prije radila. Kockica, dvije ili red bit će sasvim dovoljni s vremena na vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Život je sladak i bez šećera!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom <strong>
         <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=grizyfoekqjovnhylwgmlkmkjmmu/stparam=tiimntpraf/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article4">Juicy </ulink>
      </strong>prema najvišim uredničkim standardima.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=cgwimaogptwvmgkxkgmrfcsrlmlw/stparam=pfmspoiprv/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent="/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Četvrti tjedan izazova bez šećera: Najveća kušnja je preda mnom Došla sam do kraja mjesečnog izazova bez šećera i mogu reći da sam puno naučila o ovoj slatkoj napasti, ali i o sebi PMS. Postoji li veća kušnja od ove, za žene koje žele prestati jesti šećer? Ne bih rekla. Jednom u mjesecu sjedam u slastičarnicu, naručujem dvije baklave i espresso. Trebaju mi isto koliko i žednome voda. Ne pretjerujem. Osim toga, jutarnja slatka kava tada mi posebno godi.
   
Ovog perioda sam se najviše bojala i bila sam prilično sigurna da ću posustati, no nisam. Čak nisam ni posegnula za onom staklenkom čokoladnog namaza.
   
Za PMS sam se strateški pripremila. Iz kuhinjskog sam ormarića izvadila cimet, kakao, datulje i grožđice i stavila ih na vidljivo mjesto. Kupila sam 
      Juicy 100% od bobičastog voća
    te jedan Juicy od višnje. Da se nađu pri ruci. Za svaki slučaj. 
   
   
   
(FOTO: Sven Bulava)
   
Ta dva tri dana PMS-a jela sam zobene pahuljice s kakaom i cimetom, u njih dodavala grožđice, uz njih pila voćne sokove. Čak sam napravila i štrudlu od jabuka s cimetom, bez šećera. Bila je fina i fantastično je mirisala. Jela sam banane s kakaom i medom, a kad god bih prošla kroz kuhinju, uzela bih datulju. Iskreno, mislim da sam pojela puno više šećera, nego što ga ima u dvije baklave, no njima sam se uspjela oduprijeti i jako sam ponosna na to. Bijeli šećer nisam jela. Čak ni simptomi PMS-a nisu bili izraženi. Štoviše, nije ih ni bilo.
   
U konačnici mogu reći da rafinirani šećer ne planiram vratiti u kuhinju (osim u posebnim prilikama kad radim kolače. U neke jednostavno ide stari dobri kristal, a ne egzotične smeđe inačice) jer sam u ova četiri tjedna na svojoj koži osjetila koliko mi je lakši život bez njega.
   
Ponovit ću: jedem puno manje kruha, a tjesteninu nisam uopće okusila u protekla dva tjedna. Umjesto toga jedem puno više povrća, a želju za slatkim utažit će mi voće koje sam prije zaobilazila u širokom luku. Sad uživam u njegovom okusu. 
   
   
Okusni pupoljci kao da su procvjetali -
       paleta okusa puno mi je šira, no prije četiri tjedna
   . 
   
U četiri tjedna smršavjela sam tri kilograma. Možda izgleda puno, no šećer za sebe veže vodu. Izbacivanjem šećera iz prehrane, tijelo se oslobađa suvišne tekućine, što će se odraziti na kilaži.
   
   
Koža mi je blistavija i izgleda odmorno, a i ja se tako osjećam. I ona na bedrima u puno je boljem stanju, celulita je vidno manje. 
   
U dućanu se osjećam kao u knjižnici... Idem od police do police, čitam deklaracije. Onaj proizvod koji me privuče štivom, kupujem. 
   
   
   
(FOTO: 
   
I na kraju, brže trčim. Možda vam se to ne čini kao važna stavka, no mene jako veseli jer sam se 'navukla' na trčanje. Osjećam se laganije i poletno, što zasigurno pridonosi rezultatu. 
   
Mogu zaključiti da je ovaj izazov bio pun pogodak. Ne planiram se u potpunosti odreći omiljene mi čokolade, no niti mi ne pada na pamet pojesti je odjednom cijelu, što sam prije radila. Kockica, dvije ili red bit će sasvim dovoljni s vremena na vrijeme. 
   
Život je sladak i bez šećera!
   
   Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom 
         Juicy 
      prema najvišim uredničkim standardima.
   
   


   
      
   
 Marijana Markelić 

Četvrti tjedan izazova bez šećera: Najveća kušnja je preda mnom

<para>Svi ponekad izgubimo kompas i volju, a bez te dvije stvari teško se može napredovati, rasti i razvijati. Sasvim je ljudski ponekad ostati u krevetu i pokriti se dekom preko glave ili ne izaći iz stana koji dan, no nije zdravo kada ovakvo ponašanje prijeđe u naviku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pretekni sama sebe i prije, no što uopće padneš u napast kukati nad svojim životom i skladati si žalopojke, pročitaj ovih nekoliko citata pametnih ljudi</strong> koji ti mogu pomoći kada to najmanje očekuješ. Možda te neki od njih inspirira da se pokreneš i učiniš svoj život boljim. Sama činjenica da si se jutros probudila već je dar koji treba cijeniti. Sve ostalo što napraviš u danu, dodatna je vrijednost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7421151e-35a6-11eb-a9a7-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Volim biti slobodna duha. Neki ljudi oko mene to ne vole, ali to sam ja", Lady Di</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEjPLl4JZas/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Iskoristit ću sve alate i talente koje mi je Bog dao i napraviti najbolje od svog života", LeBron James</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0h9ZCQFDi8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Volim kritiku, čini me jačim", LeBron James</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGOhgn4pnEe/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Što više ljudi inspiriraš to će i tebe više ljudi nadahnuti", Simon Sinek</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73eb1450-35a6-11eb-8775-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Dva najvažnija dana u životu su dan rođenja i dan kada otkriješ zašto si rođen", Mark Twain</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGq7oGYnMkN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Kada se oslonim na logiku, izdam instinkte i tada se nađem u nevolji", Angelina Jolie</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGp4-VeqN7t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Ne pozivaj u život ljude koji te 'spuštaju' i uvijek slijedi svoje instinkte. Prava veza čini da se dobro osjećaš, ona te ne ranjava i ne boli. Ne mislim samo na onu partnersku, već i na prijateljsku", Michelle Obama</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGnDw0ZgIhy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Uvijek sam vjerovala da ne mogu izgubiti, slijedim li svoje srce ili onaj osjećaj u želucu, činim li stvari zbog kojih se osjećam odlično", Rihanna</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGqs9ulhJSu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Slijedi svoje instinkte. U njima se manifestira prava istina", Oprah Winfrey</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGrFuKqHSv0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Nikada nisam sebi rekao da ću biti najbolji, samo sam htio raditi stvari na svoj način", Ralph Lauren</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74359638-35a6-11eb-9d35-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>

Inspirativni citati koji će ti dati vjetar u leđa kad 'zaglaviš' u svakodnevici Ponekad je dovoljna samo jedna riječ da nam otvori vrata ili da vjetar u leđa, a možda se baš ta krije u ovim recima Svi ponekad izgubimo kompas i volju, a bez te dvije stvari teško se može napredovati, rasti i razvijati. Sasvim je ljudski ponekad ostati u krevetu i pokriti se dekom preko glave ili ne izaći iz stana koji dan, no nije zdravo kada ovakvo ponašanje prijeđe u naviku.
   
   Pretekni sama sebe i prije, no što uopće padneš u napast kukati nad svojim životom i skladati si žalopojke, pročitaj ovih nekoliko citata pametnih ljudi koji ti mogu pomoći kada to najmanje očekuješ. Možda te neki od njih inspirira da se pokreneš i učiniš svoj život boljim. Sama činjenica da si se jutros probudila već je dar koji treba cijeniti. Sve ostalo što napraviš u danu, dodatna je vrijednost. 
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
 


   "Volim biti slobodna duha. Neki ljudi oko mene to ne vole, ali to sam ja", Lady Di
   
   



   "Iskoristit ću sve alate i talente koje mi je Bog dao i napraviti najbolje od svog života", LeBron James
   
   



   "Volim kritiku, čini me jačim", LeBron James
   
   



   "Što više ljudi inspiriraš to će i tebe više ljudi nadahnuti", Simon Sinek
   
      
      
(FOTO: Pexels)



   "Dva najvažnija dana u životu su dan rođenja i dan kada otkriješ zašto si rođen", Mark Twain
   
   



   "Kada se oslonim na logiku, izdam instinkte i tada se nađem u nevolji", Angelina Jolie
   
   



   "Ne pozivaj u život ljude koji te 'spuštaju' i uvijek slijedi svoje instinkte. Prava veza čini da se dobro osjećaš, ona te ne ranjava i ne boli. Ne mislim samo na onu partnersku, već i na prijateljsku", Michelle Obama
   
   



   "Uvijek sam vjerovala da ne mogu izgubiti, slijedim li svoje srce ili onaj osjećaj u želucu, činim li stvari zbog kojih se osjećam odlično", Rihanna
   
   



   "Slijedi svoje instinkte. U njima se manifestira prava istina", Oprah Winfrey
   
   



   "Nikada nisam sebi rekao da ću biti najbolji, samo sam htio raditi stvari na svoj način", Ralph Lauren
   
      
      
(FOTO: Pexels)
 M.M. 

Inspirativni citati koji će ti dati vjetar u leđa kad 'zaglaviš' u svakodnevici

<para>Već smo više puta pisali o <strong>snažnom djelovanju kurkume na ljudski organizam i svim njezinim benefitima, a sada je došlo vrijeme i da se pozabavimo pitanjem kurkumina</strong>, polifenola koji kurkumi daje žarko narančastu boju, a uz to jamči i zaštitni učinak na širok spektar bolesti. S obzirom da je ove zime važnije no ikada održati zdravlje organizma postojanim te svakodnevno jačati imunitet, odlučili smo ti <strong>predstaviti sve razloge zbog kojeg bi kurkumin trebala dodati svojoj prehrani.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFrRzx7hNxn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bac708ea-35e5-11eb-b7f7-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ebc9c922-35b4-11eb-b395-0242ac130037"/>
<para>
Za početak, <strong>kurkuma je začin koji se dobiva iz podzemnog stabla istoimene biljke karakteristične za područje Indije</strong> i jugoistočne Azije. Ovaj začin može se pohvaliti <strong>dugom tradicijom primjene u ayurvedskoj medicini</strong> gdje se koristi kao hrana, kozmetički pripravak i prirodno ljekovito sredstvo. Karakterističnu žutu boju kurkuma duguje<strong> polifenolu kurkuminu, aktivnom sastojku iz skupine kurkuminoida. </strong>Kurkumin preventivno djeluje na širok spektar boljki – o<strong>d migrena, neuroloških i autoimunih bolesti, plućnih, jetrenih ili pak kardiovaskularnih problema pa sve do metaboličkih oboljenja.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGZkUQ5AAqX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među najčešćim područjima primjene kurkumina nalaze se <strong>stanja oslabljenog imuniteta te alergijskih bolesti koje karakterizira prekomjerna reaktivnost imunološkog sustava.</strong> Naime, kurkuma se već stoljećima koristi kao prirodni konzervans u proizvodnji hrane stoga ne čudi da su znanstvena istraživanja pokazala kako kurkumin, pigment iz kurkume, <strong>ima antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstva.
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvena istraživanja kurkumina pokazala su da <strong>kurkumin bakterijama oštećuje njihov zaštitni vanjski omotač, čineći ga propusnim što znači da štetne tvari iz okoliša mogu prodrijeti u bakteriju </strong>te da iz same bakterije može iscuriti njen sadržaj. Time bakterije postaju oslabljene i umiru. Zanimljivo je i da neki znanstvenici tvrde kako<strong> kurkumin u liječenju nekih bolesti i infekcija ima jače djelovanje od samih antibiotika.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CF7WyGfn0qi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, prava moć kurkumina leži u tome da<strong> jača i štiti ljudski organizam</strong>. Naime, kurkumin utječe na <strong>rast stanica imunološkog sustava, potiče njihovu proizvodnju.</strong> Uz tom kurkumin sjajno<strong> štiti i pročišćava jetru i bubrege, potiče cirkulaciju te dobro djeluje na tonus kože. </strong>Zbog svih ovih razloga kurkumin bismo svake zime trebali uključiti u prehranu. Većina ljudi ga <strong>konzumira u kapsulama</strong>, ali može ga se unositi u organizam i povećanim konzumiranjem kurkume kao začina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Napitak „zlatno mlijeko“, u kojem se u toplo mlijeko dodaje žličica kurkume i cimeta </strong>odličan je večernji napitak koji će organizam hidratizirati, a k tome i ojačati naš imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGZa-fUJy6D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Sve što ti treba za jačanje imuniteta je kurkumin: Saznale smo sve o njemu Zima nam kuca na vrata, virusi su u zraku, a mi trebamo ojačati svoj imunitet. Evo i kako Već smo više puta pisali o snažnom djelovanju kurkume na ljudski organizam i svim njezinim benefitima, a sada je došlo vrijeme i da se pozabavimo pitanjem kurkumina, polifenola koji kurkumi daje žarko narančastu boju, a uz to jamči i zaštitni učinak na širok spektar bolesti. S obzirom da je ove zime važnije no ikada održati zdravlje organizma postojanim te svakodnevno jačati imunitet, odlučili smo ti predstaviti sve razloge zbog kojeg bi kurkumin trebala dodati svojoj prehrani.
   
 





Za početak, kurkuma je začin koji se dobiva iz podzemnog stabla istoimene biljke karakteristične za područje Indije i jugoistočne Azije. Ovaj začin može se pohvaliti dugom tradicijom primjene u ayurvedskoj medicini gdje se koristi kao hrana, kozmetički pripravak i prirodno ljekovito sredstvo. Karakterističnu žutu boju kurkuma duguje polifenolu kurkuminu, aktivnom sastojku iz skupine kurkuminoida. Kurkumin preventivno djeluje na širok spektar boljki – od migrena, neuroloških i autoimunih bolesti, plućnih, jetrenih ili pak kardiovaskularnih problema pa sve do metaboličkih oboljenja.
   
 



  
Među najčešćim područjima primjene kurkumina nalaze se stanja oslabljenog imuniteta te alergijskih bolesti koje karakterizira prekomjerna reaktivnost imunološkog sustava. Naime, kurkuma se već stoljećima koristi kao prirodni konzervans u proizvodnji hrane stoga ne čudi da su znanstvena istraživanja pokazala kako kurkumin, pigment iz kurkume, ima antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstva.
 
   
Znanstvena istraživanja kurkumina pokazala su da kurkumin bakterijama oštećuje njihov zaštitni vanjski omotač, čineći ga propusnim što znači da štetne tvari iz okoliša mogu prodrijeti u bakteriju te da iz same bakterije može iscuriti njen sadržaj. Time bakterije postaju oslabljene i umiru. Zanimljivo je i da neki znanstvenici tvrde kako kurkumin u liječenju nekih bolesti i infekcija ima jače djelovanje od samih antibiotika.
   
 



  
No, prava moć kurkumina leži u tome da jača i štiti ljudski organizam. Naime, kurkumin utječe na rast stanica imunološkog sustava, potiče njihovu proizvodnju. Uz tom kurkumin sjajno štiti i pročišćava jetru i bubrege, potiče cirkulaciju te dobro djeluje na tonus kože. Zbog svih ovih razloga kurkumin bismo svake zime trebali uključiti u prehranu. Većina ljudi ga konzumira u kapsulama, ali može ga se unositi u organizam i povećanim konzumiranjem kurkume kao začina.
 
   Napitak „zlatno mlijeko“, u kojem se u toplo mlijeko dodaje žličica kurkume i cimeta odličan je večernji napitak koji će organizam hidratizirati, a k tome i ojačati naš imunološki sustav.
 

 I.M. 

Sve što ti treba za jačanje imuniteta je kurkumin: Saznale smo sve o njemu

<para>
   <strong>Glavobolja i migrena </strong>spadaju u tegobe na koje se ljudi danas najviše žale. <strong>Stres, preopterećenost organizma, umor, nepravilna prehrana</strong>, ali i navika da se svađamo uvelike utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje. Zbog svih tih faktora, nerijetko nas može početi boljeti glava, a<strong> kada neugoda preraste u neizdrživu bol, suočavamo se s migrenama – neprijateljicama našeg normalnog funkcioniranja.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3381e702-35e4-11eb-b933-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91296dba-35e6-11eb-81d9-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f8db4ac-35e6-11eb-a656-0242ac130023"/>
<para>
Jedan od glavnih faktora koji utječu na pojavu glavobolje je <strong>sjedilački način života, točnije zaposlenost u uredu, zagušljivost prostora, cjelodnevno gledanje u ekrane te naravno – nedostatak fizičke aktivnosti.</strong> Ipak, migrena nije moderna bolest. Zanimljivo je da se po prvi put spominje u Mezopotamiji 3000 godina prije Krista. <strong>Otac medicine Hipokrat spominje migrenu u svojim spisima i opisuje ju kao bol u jednoj strani glave, kojoj prethodi oslabljen vid i povraćanje</strong>. Mnoge važne povijesne ličnosti kao što su Karl Marx, Sigmund Freud i Alfred Nobel patili su upravo od migrene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGkw-_qgMA5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uzroci migrena i glavobolja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što je već rečeno, <strong>uzroci glavobolje su brojni, a mogu biti i simptom drugih bolesti.</strong> Tako nas može upozoriti na glaukom, sinusitis, tumor, krvarenje na mozgu, ali i povišeni krvni tlak. Također, glavobolja se može pojaviti kao <strong>posljedica upale zuba, raznih infekcija i krvožilnih poremećaja.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, da ne bi odmah pomislila na ono najgore svaki puta kad te malo zaboli glava, najčešći uzroci migrena zapravo su oni koji određuju naš način i stil života. <strong>Stres i uznemirenost, neadekvatna prehrana, određene namirnice, hormonalne promjene tijekom menstruacije i menopauze, hormonalni lijekovi, kontracepcijske pilule, genetska predispozicija, trudnoća, pa čak i spolni odnosi -</strong> sve su to faktori koji mogu uzrokovati migrene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE_ziMEAaOE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako razlikovati glavobolju i migrenu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Migrenu i glavobolju možemo<strong> razlikovati po načinu na koji se javljaju, intenzitetu boli i popratnim smetnjama</strong>. Glavobolja većinom nastaje u zatiljku te se s tog mjesta širi dalje. Smetnje vezane uz glavobolju su obično <strong>oslabljena koncentracija, loše pamćenje, razdražljivost.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od glavobolje, migrena se smatra kroničnom bolešću. <strong>Migrena se obično javlja u mlađoj životnoj dobi, često je i nasljedna, a od nje boluje oko 25 % čovječanstva. </strong>Aura kod migrene je moderan termin za simptome koji prethode pojavi migrene. U ove simptome spadaju <strong>oslabljen vid, svjetlucanje pred očima, bolovi u mišićima, umor, nervoza i zijevanje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije pravilo da se uvijek nakon ovih simptoma obavezno pojavi migrena, ali, jednom kada se  pojavi, može trajati sat ili dva, a može potrajati i nekoliko dana. Prilikom toga <strong>osoba može iskusiti mučninu, osjetljivost na zvuk (fonofobija), osjetljivost na svjetlo (fotofobija). Najčešće je zahvaćena jedna strana glave, a ponekad i cijela glava.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGnUuLFJSn_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Točan razlog pojave migrene nikada nije utvrđen, ali se pouzdano zna da se <strong>najčešće javlja kod ljudi s neredovitom probavom, smetnjama vezanim uz želučanu kiselinu, a vjerojatno je povezana i s djelovanjem hormona</strong>. Ciklus menstruacije kod žena je vjerojatno jedan od razloga zašto od migrene pati čak 20% žena, a samo 6% muškaraca. Osim toga tu su još i neispavanost, klimatske promjene, konzumiranje određene vrste hrane, kave i alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih načina kako liječiti migrene i glavobolje je pravilna prehrana. U nastavku ti donosimo<strong> par savjeta kako da spriječiš ponovnu pojavu jakih bolova u glavi</strong>, ali i općenito pripomogneš boljem funkcioniranju svog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice koje ne bi trebala konzumirati ako patiš od migrene</title>
   <para/>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>crno vino, čokolada, fermentirani sirevi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>crno grožđe, pivo, kiseli kupus, soja, kvasac, aditivi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>mozzarella, parmezan, gorgonzola</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>salama, slanina, suhomesnati proizvodi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>umjetna sladila</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pretjerano masna i vlaknima siromašna hrana</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGoV-8GHcgb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biraj masti koje unosiš u organizam</title>
   <para>Određena istraživanja pokazala su da <strong>smanjenjem unosa masne hrane učestalost pojave migrene i glavobolje opada za čak 70%.</strong> U ispitanika koji su prošli istraživanja smanjio se čak i intenzitet boli. Pri tome se prije svega misli na<strong> zasićene masti koje se nalaze u mesu, sladoledu, maslacu i siru</strong>. Tu su još i <strong>omega-6 masne kiseline koje dodatno potiču upale i bolove.</strong> Nalaze se u nekim biljnim uljima kao što su kukuruzno ulje, suncokretovo itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ne bi trebalo izbjegavati sve masti. <strong>Omega 3 masne kiseline koje velikim dijelom možemo naći u ribljem mesu i orašastim plodovima djeluju vrlo povoljno na razne upale i bolove</strong>, pa tako i na migrenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGlKXuWDUTF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratiziraj se</title>
   <para>
      <strong>Pazi na dnevni unos vode.</strong> Vjerovala ili ne, <strong>dehidracija je zapravo jedan od glavnih faktora koji utječu na nastanak glavobolje i migrene. </strong>Dnevno je potrebno piti oko litru, litru i pol tekućine. U slučaju glavobolje <strong>neka ta tekućina bude voda, a ne kava ili crni čaj </strong>koji će dodatno opteretiti bubrege i iziritirati organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGnfvHhDg2u/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Muče te glavobolje i migrene? Saznale smo kako ih spriječiti i liječiti Nismo sigurne postoji li uopće osoba koja barem nekoliko puta u životu nije patila od glavobolje. Evo što sve trebaš znati o tome kako spriječiti ovu neugodnu pojavu 
   Glavobolja i migrena spadaju u tegobe na koje se ljudi danas najviše žale. Stres, preopterećenost organizma, umor, nepravilna prehrana, ali i navika da se svađamo uvelike utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje. Zbog svih tih faktora, nerijetko nas može početi boljeti glava, a kada neugoda preraste u neizdrživu bol, suočavamo se s migrenama – neprijateljicama našeg normalnog funkcioniranja.





Jedan od glavnih faktora koji utječu na pojavu glavobolje je sjedilački način života, točnije zaposlenost u uredu, zagušljivost prostora, cjelodnevno gledanje u ekrane te naravno – nedostatak fizičke aktivnosti. Ipak, migrena nije moderna bolest. Zanimljivo je da se po prvi put spominje u Mezopotamiji 3000 godina prije Krista. Otac medicine Hipokrat spominje migrenu u svojim spisima i opisuje ju kao bol u jednoj strani glave, kojoj prethodi oslabljen vid i povraćanje. Mnoge važne povijesne ličnosti kao što su Karl Marx, Sigmund Freud i Alfred Nobel patili su upravo od migrene.
 



   
   Uzroci migrena i glavobolja
   
 
Kao što je već rečeno, uzroci glavobolje su brojni, a mogu biti i simptom drugih bolesti. Tako nas može upozoriti na glaukom, sinusitis, tumor, krvarenje na mozgu, ali i povišeni krvni tlak. Također, glavobolja se može pojaviti kao posljedica upale zuba, raznih infekcija i krvožilnih poremećaja.
   
 
Ipak, da ne bi odmah pomislila na ono najgore svaki puta kad te malo zaboli glava, najčešći uzroci migrena zapravo su oni koji određuju naš način i stil života. Stres i uznemirenost, neadekvatna prehrana, određene namirnice, hormonalne promjene tijekom menstruacije i menopauze, hormonalni lijekovi, kontracepcijske pilule, genetska predispozicija, trudnoća, pa čak i spolni odnosi - sve su to faktori koji mogu uzrokovati migrene.
 



  
   Kako razlikovati glavobolju i migrenu?
   
 
Migrenu i glavobolju možemo razlikovati po načinu na koji se javljaju, intenzitetu boli i popratnim smetnjama. Glavobolja većinom nastaje u zatiljku te se s tog mjesta širi dalje. Smetnje vezane uz glavobolju su obično oslabljena koncentracija, loše pamćenje, razdražljivost.
   
 
Za razliku od glavobolje, migrena se smatra kroničnom bolešću. Migrena se obično javlja u mlađoj životnoj dobi, često je i nasljedna, a od nje boluje oko 25 % čovječanstva. Aura kod migrene je moderan termin za simptome koji prethode pojavi migrene. U ove simptome spadaju oslabljen vid, svjetlucanje pred očima, bolovi u mišićima, umor, nervoza i zijevanje.
   
 
Nije pravilo da se uvijek nakon ovih simptoma obavezno pojavi migrena, ali, jednom kada se  pojavi, može trajati sat ili dva, a može potrajati i nekoliko dana. Prilikom toga osoba može iskusiti mučninu, osjetljivost na zvuk (fonofobija), osjetljivost na svjetlo (fotofobija). Najčešće je zahvaćena jedna strana glave, a ponekad i cijela glava.
   
 



  
Točan razlog pojave migrene nikada nije utvrđen, ali se pouzdano zna da se najčešće javlja kod ljudi s neredovitom probavom, smetnjama vezanim uz želučanu kiselinu, a vjerojatno je povezana i s djelovanjem hormona. Ciklus menstruacije kod žena je vjerojatno jedan od razloga zašto od migrene pati čak 20% žena, a samo 6% muškaraca. Osim toga tu su još i neispavanost, klimatske promjene, konzumiranje određene vrste hrane, kave i alkohola.
   
Jedan od najboljih načina kako liječiti migrene i glavobolje je pravilna prehrana. U nastavku ti donosimo par savjeta kako da spriječiš ponovnu pojavu jakih bolova u glavi, ali i općenito pripomogneš boljem funkcioniranju svog organizma.
 


   Namirnice koje ne bi trebala konzumirati ako patiš od migrene
   
   
      
         crno vino, čokolada, fermentirani sirevi
      
      
         crno grožđe, pivo, kiseli kupus, soja, kvasac, aditivi
      
      
         mozzarella, parmezan, gorgonzola
      
      
         salama, slanina, suhomesnati proizvodi
      
      
         umjetna sladila
      
      
         pretjerano masna i vlaknima siromašna hrana
      
   
   



   Biraj masti koje unosiš u organizam
   Određena istraživanja pokazala su da smanjenjem unosa masne hrane učestalost pojave migrene i glavobolje opada za čak 70%. U ispitanika koji su prošli istraživanja smanjio se čak i intenzitet boli. Pri tome se prije svega misli na zasićene masti koje se nalaze u mesu, sladoledu, maslacu i siru. Tu su još i omega-6 masne kiseline koje dodatno potiču upale i bolove. Nalaze se u nekim biljnim uljima kao što su kukuruzno ulje, suncokretovo itd.
 
Međutim, ne bi trebalo izbjegavati sve masti. Omega 3 masne kiseline koje velikim dijelom možemo naći u ribljem mesu i orašastim plodovima djeluju vrlo povoljno na razne upale i bolove, pa tako i na migrenu.
 

   



   Hidratiziraj se
   
      Pazi na dnevni unos vode. Vjerovala ili ne, dehidracija je zapravo jedan od glavnih faktora koji utječu na nastanak glavobolje i migrene. Dnevno je potrebno piti oko litru, litru i pol tekućine. U slučaju glavobolje neka ta tekućina bude voda, a ne kava ili crni čaj koji će dodatno opteretiti bubrege i iziritirati organizam.
 

   
 I.M. 

Muče te glavobolje i migrene? Saznale smo kako ih spriječiti i liječiti

<para>U proteklim tjednima većina se opustila i maske za lice pospremila u ladicu. No, paralelno s dolaskom drugog vala koronavirusa stručnjaci nas neumorno upozoravaju koliko je važno nositi zaštitne maske kako bi zaštitili sebe i druge. Do maski nije lako doći, a i one koje ćete nekim slučajem pronaći puno su skuplje nego što su bile prije početka pandemije. Stoga smo pronašli nekoliko videa koji će vam pomoći da maske napravite sami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da nevolja ljude tjera da rade čuda, još jednom je potvrđeno sa širenjem pandemije koronavirusa. Na internetu postoji gomila videa u kojima ljudi diljem svijeta objašnjavaju korak po korak kako brzo i ekonomično izraditi zaštitnu masku za lice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako nemate iskustva sa šivanjem ili niste pretjerano spretni s DIY uradcima, sigurni smo da ćete barem jednu od sljedećih maski uspjeti uspješno privesti kraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=uRfhuRNua_E&amp;feature=emb_title">https://www.youtube.com/watch?v=uRfhuRNua_E&amp;feature=emb_title</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nećete vjerovati do kuda seže ljudska mašta kada vidite od čega su sve pojedinci izradili zaštitne maske za lice. Neke od najoriginalnijih zasigurno su maske napravljene od grudnjaka ili čarape, a ako želite brzo rješenje gotovo u svega nekoliko minuta, poslužit će vam i najobičniji papirnati ubrus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=Gc9uD6d6UXw&amp;feature=emb_title">https://www.youtube.com/watch?v=Gc9uD6d6UXw&amp;feature=emb_title</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također možete birati koji oblik maske za lice želite napraviti. Nekima su draže okrugle maske za lice, a drugi se drže klasičnih pravokutnih maski.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=4FB--BOyTiU&amp;feature=emb_title">https://www.youtube.com/watch?v=4FB--BOyTiU&amp;feature=emb_title</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako napraviti masku za lice? Dolaskom drugog vala koronavirusa stručnjaci nas neumorno upozoravaju koliko je važno nositi zaštitne maske kako bi zaštitili sebe i druge. U proteklim tjednima većina se opustila i maske za lice pospremila u ladicu. No, paralelno s dolaskom drugog vala koronavirusa stručnjaci nas neumorno upozoravaju koliko je važno nositi zaštitne maske kako bi zaštitili sebe i druge. Do maski nije lako doći, a i one koje ćete nekim slučajem pronaći puno su skuplje nego što su bile prije početka pandemije. Stoga smo pronašli nekoliko videa koji će vam pomoći da maske napravite sami.
   
Da nevolja ljude tjera da rade čuda, još jednom je potvrđeno sa širenjem pandemije koronavirusa. Na internetu postoji gomila videa u kojima ljudi diljem svijeta objašnjavaju korak po korak kako brzo i ekonomično izraditi zaštitnu masku za lice.
Čak i ako nemate iskustva sa šivanjem ili niste pretjerano spretni s DIY uradcima, sigurni smo da ćete barem jednu od sljedećih maski uspjeti uspješno privesti kraju.
   https://www.youtube.com/watch?v=uRfhuRNua_E&amp;feature=emb_title
   
   
Nećete vjerovati do kuda seže ljudska mašta kada vidite od čega su sve pojedinci izradili zaštitne maske za lice. Neke od najoriginalnijih zasigurno su maske napravljene od grudnjaka ili čarape, a ako želite brzo rješenje gotovo u svega nekoliko minuta, poslužit će vam i najobičniji papirnati ubrus.
   https://www.youtube.com/watch?v=Gc9uD6d6UXw&amp;feature=emb_title
   
   
Također možete birati koji oblik maske za lice želite napraviti. Nekima su draže okrugle maske za lice, a drugi se drže klasičnih pravokutnih maski.
   https://www.youtube.com/watch?v=4FB--BOyTiU&amp;feature=emb_title
   
   
 J.P. 

Kako napraviti masku za lice?

<para>Također, je upitan ”organski certifikat” za češnjak uvezen iz Kine, jer nikakve ozbiljnije kontrole kvalitete uvoza češnjaka nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitamo li se zašto se kineski češnjak tako „lijepo bijeli“, a kumice na placu nude češnjak čija je vanjska omotnica glavice sivkasta, pa čak ponekad i vuče na crno, te začudo ima i korijenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kineskoj proizvodnji češnjaka on se šprica s kemikalijama da bi se zaustavilo klijanje, da bi postao bjelji i da bi se uništili insekti. Štoviše, ovaj češnjak se uzgaja u netretiranim otpadnim vodama i efektivnom metil bromidu koji služi kao fungicid.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Metil bromid može dovesti do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. On može oštetiti dišne putove ??i središnji živčani sustav, a može čak i izazvati smrt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ostali opasni spojevi u kineskom češnjaku su olovo i sulfati.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alicin, jedan od najzdravijih spojeva u češnjaku se kroz proces tretiranja počinje smanjivati, kada češnjak predugo stoji u skladištu, jer naravno ne može trunuti nakon što je obrađen kemijskim sredstvima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Temeljna razlika, koju potrošač može uočiti na prvi pogled, između domaćeg prirodnog uzgojenog svježeg češnjaka i uvoznog češnjaka iz Kine.
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Domaći češnjak ima korijen ostavljen na dnu.</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Domaći češnjak je teži od uvoznog češnjaka (na isti volumen).</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Domaći češnjak je pun okusa naspram kineskog češnjaka.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Razlika između kineskog i domaćeg češnjaka Velika većina češnjaka koja se prodaje po svijetu dolazi iz Kine, čak i do 80%. Hrvatska godišnje uveze 1800 tona češnjaka, i to uglavnom iz ove zemlje. Neki potrošači misle da je taj češnjak uzgojen u Hrvatskoj, ali zapravo je on uvezen iz Kine, direktno ili preko posrednika. Također, je upitan ”organski certifikat” za češnjak uvezen iz Kine, jer nikakve ozbiljnije kontrole kvalitete uvoza češnjaka nema.
   
Pitamo li se zašto se kineski češnjak tako „lijepo bijeli“, a kumice na placu nude češnjak čija je vanjska omotnica glavice sivkasta, pa čak ponekad i vuče na crno, te začudo ima i korijenje.
   
U kineskoj proizvodnji češnjaka on se šprica s kemikalijama da bi se zaustavilo klijanje, da bi postao bjelji i da bi se uništili insekti. Štoviše, ovaj češnjak se uzgaja u netretiranim otpadnim vodama i efektivnom metil bromidu koji služi kao fungicid.
   
Metil bromid može dovesti do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. On može oštetiti dišne putove ??i središnji živčani sustav, a može čak i izazvati smrt.
   
   Ostali opasni spojevi u kineskom češnjaku su olovo i sulfati.
   
Alicin, jedan od najzdravijih spojeva u češnjaku se kroz proces tretiranja počinje smanjivati, kada češnjak predugo stoji u skladištu, jer naravno ne može trunuti nakon što je obrađen kemijskim sredstvima.
   
Temeljna razlika, koju potrošač može uočiti na prvi pogled, između domaćeg prirodnog uzgojenog svježeg češnjaka i uvoznog češnjaka iz Kine.


   
      
         Domaći češnjak ima korijen ostavljen na dnu.
      
   
   
      
         Domaći češnjak je teži od uvoznog češnjaka (na isti volumen).
      
   
   
      
         Domaći češnjak je pun okusa naspram kineskog češnjaka.
      
   
 J.P. 

Razlika između kineskog i domaćeg češnjaka

<para>
   <strong>Čuvanja vina u plastičnome suđu teoretski je moguće</strong> jer je plastika inertan materijal za organske spojeve koji se koriste za ljudsku prehranu i nepropusna je za zrak/kisik. Kao i kod drugoga podrumskoga suđa, posuda pri tome treba biti maksimalno puna kako tekućina ne bi bila u doticaju sa zrakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sada još nije utvrđeno utječe li dugoročna izloženost plastičnih stijenki alkoholu kao otapalu (posebice u visokim koncentracijama kao što je u rakiji) na otpuštanje mikro količina nekih štetnih spojeva. Uvijek postoji i opasnost da na posudama ili u samoj strukturi materijala ostanu rezidue štetnih kemikalija koje se koriste u proizvodnji plastike ili tvari koje nastaju prilikom njezine obrade. Nekvalitetne plastične posude u pravilu imaju izrazito specifičan miris na plastiku. Takav miris vino može vrlo lako poprimiti. <strong>Zbog svih navedenih razloga plastiku bi za čuvanje većih količina vina/rakije na dugi rok bilo dobro izbjegavati.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nema drugih mogućnosti, plastične posude koje se koriste trebale bi biti namijenjene upotrebi za čuvanju proizvoda za ljudsku prehranu. Prilikom kupnje treba izbjegavati posude koje imaju jaki miris na plastiku, a prije prve upotrebe treba ih dobro oprati.</para>

Čuvanje vina u plastici Samo vrenje se može provesti u plastičnim bačvama, ali kao i kod drugog podrumskog suđa potrebno je paziti da poklopac i vrenjača dobro brtve kako ne bi ulazio zrak u posudu i time došlo do kvarenja. 
   Čuvanja vina u plastičnome suđu teoretski je moguće jer je plastika inertan materijal za organske spojeve koji se koriste za ljudsku prehranu i nepropusna je za zrak/kisik. Kao i kod drugoga podrumskoga suđa, posuda pri tome treba biti maksimalno puna kako tekućina ne bi bila u doticaju sa zrakom.
   
Do sada još nije utvrđeno utječe li dugoročna izloženost plastičnih stijenki alkoholu kao otapalu (posebice u visokim koncentracijama kao što je u rakiji) na otpuštanje mikro količina nekih štetnih spojeva. Uvijek postoji i opasnost da na posudama ili u samoj strukturi materijala ostanu rezidue štetnih kemikalija koje se koriste u proizvodnji plastike ili tvari koje nastaju prilikom njezine obrade. Nekvalitetne plastične posude u pravilu imaju izrazito specifičan miris na plastiku. Takav miris vino može vrlo lako poprimiti. Zbog svih navedenih razloga plastiku bi za čuvanje većih količina vina/rakije na dugi rok bilo dobro izbjegavati.
   
   
Ako nema drugih mogućnosti, plastične posude koje se koriste trebale bi biti namijenjene upotrebi za čuvanju proizvoda za ljudsku prehranu. Prilikom kupnje treba izbjegavati posude koje imaju jaki miris na plastiku, a prije prve upotrebe treba ih dobro oprati. J.P. 

Čuvanje vina u plastici

<para>Običan limun nikad se nije ovako mjerkao i pipkao. Svi žele biti sigurni da ne kupuju turski koji je tretiran opasnim fungicidom imazalilom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikad se kao ovih dana nije tražio baš domaći hrvatski limun koji se može prepoznati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skoro su svi uvozni, poput kupljenog u trgovini, tretirani imazalilom koji je fungicid kojim se tretiraju agrumi da bi im se produžio rok trajanja, jer limun na naše police stiže sa svih krajeva svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Je li naš domaći limun netretiran imazalilom i koliko je taj fungicid zapravo opasan?</strong> Po odgovor na to pitanje otišli smo u Zavod za javno zdravstvo. Unatoč mnogim uznemirenim pozivima zadnjih dana, sve uvjeravaju da je limun ove nije otrovniji nego svih prijašnjih godina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Maksimalne dopuštene količine imazalila su oko 5 miligrama po kilogramu, što je vrlo visoka količina za pesticide, čak i maksimalno dozvoljena. Tako da neke velike bojazni nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On se koristi i kod naših proizvoda, kod agruma proizvedenih u Hrvatskoj", pojasnio je Marijan Katalenić, Odjel za ispitivanje ispravnosti hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U laboratorij Prehrambeno-biološkog fakulteta stigao je limun na testiranje. Unatoč masovnoj histeriji, rezultati već godinama ne pokazuju odstupanja od onih propisanih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako je proizvođač tretirao prema uputama o korištenju pesticida, nećemo dobiti rezultat s više od pet miligrama po kilogramu", kazao je Marinko Petrović, Centar za analizu namirnica PBF-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pet miligrama je tako mala količina da kod normalne konzumacije ne može biti kancerogena. Pitanje je samo hoće li još preko svake mjere preplašeni kupci prihvatiti kako se cijela priča oko kancerogenih limuna razvodnila u običnu limunadu.</para>

Kako prepoznati domaći limun? Od najzdravije namirnice do najotrovnije, i to u samo nekoliko dana. Pogodili ste, govorimo o limunu. Ispitali smo koliko je istine u tvrdnjama da je onaj sporni turski otrovan, te trebamo li strahovati i od domaćeg limuna. Običan limun nikad se nije ovako mjerkao i pipkao. Svi žele biti sigurni da ne kupuju turski koji je tretiran opasnim fungicidom imazalilom.
Nikad se kao ovih dana nije tražio baš domaći hrvatski limun koji se može prepoznati.
   
Skoro su svi uvozni, poput kupljenog u trgovini, tretirani imazalilom koji je fungicid kojim se tretiraju agrumi da bi im se produžio rok trajanja, jer limun na naše police stiže sa svih krajeva svijeta.
   
   Je li naš domaći limun netretiran imazalilom i koliko je taj fungicid zapravo opasan? Po odgovor na to pitanje otišli smo u Zavod za javno zdravstvo. Unatoč mnogim uznemirenim pozivima zadnjih dana, sve uvjeravaju da je limun ove nije otrovniji nego svih prijašnjih godina.
   
"Maksimalne dopuštene količine imazalila su oko 5 miligrama po kilogramu, što je vrlo visoka količina za pesticide, čak i maksimalno dozvoljena. Tako da neke velike bojazni nema.
   
On se koristi i kod naših proizvoda, kod agruma proizvedenih u Hrvatskoj", pojasnio je Marijan Katalenić, Odjel za ispitivanje ispravnosti hrane.
   
U laboratorij Prehrambeno-biološkog fakulteta stigao je limun na testiranje. Unatoč masovnoj histeriji, rezultati već godinama ne pokazuju odstupanja od onih propisanih.
   
"Ako je proizvođač tretirao prema uputama o korištenju pesticida, nećemo dobiti rezultat s više od pet miligrama po kilogramu", kazao je Marinko Petrović, Centar za analizu namirnica PBF-a.
   
Pet miligrama je tako mala količina da kod normalne konzumacije ne može biti kancerogena. Pitanje je samo hoće li još preko svake mjere preplašeni kupci prihvatiti kako se cijela priča oko kancerogenih limuna razvodnila u običnu limunadu. J.P. 

Kako prepoznati domaći limun?

<para>
   <strong>Donosi sunce u život</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kantarion ili ulje gospine trave jedan je od osnovnih preparata domaće kućne ljekarne. Cijenjeno je u narodu od davnina, kao antivirusni, antibakterijski i antimikrobni lijek kojim se tretiraju u prvom redu problemi s kožom - rane, opekline, porezotine, čirevi, akne, ožiljci, ali i proširene vene, hemoroidi, reuma, upale živaca i mišića. Drugo važno djelovanje gospine trave je ono "žensko" - ona pomaže kod upale jajnika, cista, gljivica, a čaj gospine trave regulira hormone i tjera tjeskobu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gospina trava (Hypericum perforatum)</strong> "sunčeva" je biljka - dobila je ime po Hiperionu, grčkom bogu sunca, bere se u doba godine kad je sunce najjače (od kraja lipnja do kraja srpnja) i ima zlatnožute cvjetiće poput sunca. Zbog snažne energije Sunca, u posljednje se vrijeme o njoj puno govori kao o snažnom antidepresivu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Branje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gospinu travu najbolje je brati u području sa što manje onečišćenja. Za izradu kantarionova ulja koriste se cvjetići i pupoljci, a za čaj se suše cvjetovi s dijelom biljke. Berite gospinu travu pažljivo (nikako je ne čupajte s korijenom!) i poslije odvojite dio za čaj te dio za kantarionovo ulje, s kojeg ćete skinuti samo cvjetiće i pupoljke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je da uberete što više pupova jer je u njima skriveno najveće blago gospine trave - crvena uljasta tvar puna hipericina, nositelja ljekovitih svojstava. Stisnete li pupoljak, iz njega će se iscijediti tamnocrvena izlučevina po kojoj kantarionovo ulje i dobije boju, i što je crvenije, to je bolje. Kad se pupoljak otvori u cvijet, uljasta tvar hlapi na suncu, čime se smanjuje njena koncentracija.</para>

Čuvanje kantarionovog ulja Kantarion ili ulje gospine trave jedan je od osnovnih preparata domaće kućne ljekarne. Cijenjeno je u narodu od davnina, kao antivirusni, antibakterijski i antimikrobni lijek. 
   Donosi sunce u život
   
Kantarion ili ulje gospine trave jedan je od osnovnih preparata domaće kućne ljekarne. Cijenjeno je u narodu od davnina, kao antivirusni, antibakterijski i antimikrobni lijek kojim se tretiraju u prvom redu problemi s kožom - rane, opekline, porezotine, čirevi, akne, ožiljci, ali i proširene vene, hemoroidi, reuma, upale živaca i mišića. Drugo važno djelovanje gospine trave je ono "žensko" - ona pomaže kod upale jajnika, cista, gljivica, a čaj gospine trave regulira hormone i tjera tjeskobu.
   
   Gospina trava (Hypericum perforatum) "sunčeva" je biljka - dobila je ime po Hiperionu, grčkom bogu sunca, bere se u doba godine kad je sunce najjače (od kraja lipnja do kraja srpnja) i ima zlatnožute cvjetiće poput sunca. Zbog snažne energije Sunca, u posljednje se vrijeme o njoj puno govori kao o snažnom antidepresivu.
   
   Branje
   
Gospinu travu najbolje je brati u području sa što manje onečišćenja. Za izradu kantarionova ulja koriste se cvjetići i pupoljci, a za čaj se suše cvjetovi s dijelom biljke. Berite gospinu travu pažljivo (nikako je ne čupajte s korijenom!) i poslije odvojite dio za čaj te dio za kantarionovo ulje, s kojeg ćete skinuti samo cvjetiće i pupoljke.
   
Najbolje je da uberete što više pupova jer je u njima skriveno najveće blago gospine trave - crvena uljasta tvar puna hipericina, nositelja ljekovitih svojstava. Stisnete li pupoljak, iz njega će se iscijediti tamnocrvena izlučevina po kojoj kantarionovo ulje i dobije boju, i što je crvenije, to je bolje. Kad se pupoljak otvori u cvijet, uljasta tvar hlapi na suncu, čime se smanjuje njena koncentracija. J.P. 

Čuvanje kantarionovog ulja

<para>Mnoge su tajne drevne narodne medicine danas ponovno u fokusu šire javnosti. Jedna od njih je svakako i smilje - biljka vječne mladosti. Budući da u sebi krije tajanstvenu formulu za ljepotu, smilje od davnina privlači ljude, piše Alternativa za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Njegov naziv helichrysum u prijevodu s latinskog znači „zlatno sunce“. Smilje je poznato i kao „biljka koja nikad ne vene“, zato često nosi epitete „immortalis“ ili „immortelle“, što znači „besmrtan“ ili „vječan“.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je njegovo ulje stoljećima bilo poznato po brojnim ljekovitim učincima, svoju je istinsku snagu pokazalo tek u zadnjih nekoliko desetljeća. Ovaj čudesni kozmetički preparat znanstvenike ostavlja bez teksta. Osim što njeguje kožu i uvelike pridonosi njezinoj ljepoti, ulje smilja ima snažno antibakterijsko, protuupalno i protugljivično djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smilje je danas jako popularno pa se svake godine bere u velikim količinama. Ulje smilja može biti eterično (s jačim djelovanjem) ili infuzija smilja u biljnom ulju, odnosno macerat.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Macerat je pripravak koji se dobiva potapanjem ljekovitih biljaka u ulje. Nakon nekog vremena, ulje izvuče ljekovita svojstva iz biljke, a sama biljka se ukloni iz ulja. Ulje se naposljetku procijedi i stavi na hladno mjesto, gdje se može čuvati i do nekoliko mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eterično ulje dobiva se parnom destilacijom cvjetova koja daje hidrolat smilja.  Ulje se zatim prikuplja s površine. Njegova je cijena iznimno visoka zato što je za jednu litru ulja potrebna čak tona svježih cvjetova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulje smilja specifično je po tome što brzo i duboko prodire u kožu i potiče njezinu regeneraciju te je istovremeno njeguje i poboljšava njenu elastičnost. Zahvaljujući tome u kratkom vremenu bore i strije postaju manje vidljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moderna istraživanja potvrdila su da ulje smilja ima nevjerojatno snažan antioksidativni učinak te druga zaštitna svojstva, koja najvećim dijelom duguje svom bitnom sastojku  neril-acetatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulje smilja prirodno je rješenje za brojne kožne probleme kao što su preosjetljivost kože, dermatitis, ožiljci, bore, akne i prištići te bilo kakve promjene boje kože. Od ulja smilja možete vrlo jednostavno pripremiti vlastite kozmetičke proizvode, a možete ga dodati i u već gotovu kremu, piling ili sredstvo za čišćenje lica, koje inače koristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uje smilja čuva se na niskim temperaturama na tamnome mjestu. Važno je da su posude u kojima se ulje čuva vakuumski zatvorene da ne bi došlo do polimerizacije i gubitka kvalitete.</strong>
</para>

Čuvanje ulja od smilja Osim što njeguje kožu i uvelike pridonosi njezinoj ljepoti, ulje smilja ima snažno antibakterijsko, protuupalno i protugljivično djelovanje. Mnoge su tajne drevne narodne medicine danas ponovno u fokusu šire javnosti. Jedna od njih je svakako i smilje - biljka vječne mladosti. Budući da u sebi krije tajanstvenu formulu za ljepotu, smilje od davnina privlači ljude, piše Alternativa za vas.
   
   Njegov naziv helichrysum u prijevodu s latinskog znači „zlatno sunce“. Smilje je poznato i kao „biljka koja nikad ne vene“, zato često nosi epitete „immortalis“ ili „immortelle“, što znači „besmrtan“ ili „vječan“.
   
   
Iako je njegovo ulje stoljećima bilo poznato po brojnim ljekovitim učincima, svoju je istinsku snagu pokazalo tek u zadnjih nekoliko desetljeća. Ovaj čudesni kozmetički preparat znanstvenike ostavlja bez teksta. Osim što njeguje kožu i uvelike pridonosi njezinoj ljepoti, ulje smilja ima snažno antibakterijsko, protuupalno i protugljivično djelovanje.
   
   Smilje je danas jako popularno pa se svake godine bere u velikim količinama. Ulje smilja može biti eterično (s jačim djelovanjem) ili infuzija smilja u biljnom ulju, odnosno macerat.
   
   
Macerat je pripravak koji se dobiva potapanjem ljekovitih biljaka u ulje. Nakon nekog vremena, ulje izvuče ljekovita svojstva iz biljke, a sama biljka se ukloni iz ulja. Ulje se naposljetku procijedi i stavi na hladno mjesto, gdje se može čuvati i do nekoliko mjeseci.
Eterično ulje dobiva se parnom destilacijom cvjetova koja daje hidrolat smilja.  Ulje se zatim prikuplja s površine. Njegova je cijena iznimno visoka zato što je za jednu litru ulja potrebna čak tona svježih cvjetova. 
   
Ulje smilja specifično je po tome što brzo i duboko prodire u kožu i potiče njezinu regeneraciju te je istovremeno njeguje i poboljšava njenu elastičnost. Zahvaljujući tome u kratkom vremenu bore i strije postaju manje vidljive.
   
Moderna istraživanja potvrdila su da ulje smilja ima nevjerojatno snažan antioksidativni učinak te druga zaštitna svojstva, koja najvećim dijelom duguje svom bitnom sastojku  neril-acetatu.
   
Ulje smilja prirodno je rješenje za brojne kožne probleme kao što su preosjetljivost kože, dermatitis, ožiljci, bore, akne i prištići te bilo kakve promjene boje kože. Od ulja smilja možete vrlo jednostavno pripremiti vlastite kozmetičke proizvode, a možete ga dodati i u već gotovu kremu, piling ili sredstvo za čišćenje lica, koje inače koristite.
   
   Uje smilja čuva se na niskim temperaturama na tamnome mjestu. Važno je da su posude u kojima se ulje čuva vakuumski zatvorene da ne bi došlo do polimerizacije i gubitka kvalitete.
 J.P. 

Čuvanje ulja od smilja

<para> 
</para>
<para>
   <strong>GODINE</strong>
</para>
<para>
   <strong>VISINA</strong>
</para>
<para>
   <strong>PREPORUČENA VELIČINA</strong>
</para>
<para> </para>
<para>
   <strong>centrimetri</strong>
</para>
<para> </para>
<para>2 - 5 godina</para>
<para>85 - 110</para>
<para>Guralice</para>
<para>2 - 4 godina</para>
<para>85 - 100</para>
<para>bicikl sa 12 inčnim kotačima</para>
<para>3 - 5 godina</para>
<para>95 - 110</para>
<para>bicikl sa 14 inčnim kotačima</para>
<para>5 - 7 godina</para>
<para>110 - 120</para>
<para>bicikl sa 16 inčnim kotačima</para>
<para>7 - 9 godina</para>
<para>120 - 135</para>
<para>bicikl sa 20 inčnim kotačima</para>
<para>9 - 11 godina</para>
<para>135 - 145</para>
<para>bicikl sa 24 inčnim kotačima</para>
<para>11+ godina</para>
<para>145+</para>
<para>bicikl sa 26 inčnim kotačima</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj jednostavni test dobra je početna točka za odabir bicikla prikladne veličine, a ovisno o vrsti bicikla čiju veličinu mjerite potrebno je pripaziti na još nekoliko stvarčica. Ako, primjerice, birate veličinu brdskog bicikla iskusni biciklisti savjetuju da razmak između prepone i ruba rame bude barem širina dlana, dakle 5+ centimetara. Pretpostavka je da ćete brdski bicikl voziti po terenu za koji je namijenjen, a takvi neravni putovi često uzrokuju nagla spuštanja sa sjedala pa je važno da visina rame bude prikladna kako se ne bi ozlijedili.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod većine gradskih bicikla i ponekih ženskih modela bicikla, ne postoji poprečna cijev rame pa je ovakvo mjerenje veličine neupotrebljivo. U tim slučajevima, trebate detaljno izmjeriti svoju visinu i dužinu nogu kako biste u trgovini mogli odabrati bicikl prikladne veličine. Temeljem vaše visine i dužine nogu izaberite i prikladnu veličinu okvira cestovnog bicikla.</para>

Tablica veličine bicikla Ovaj jednostavni test dobra je početna točka za odabir bicikla prikladne veličine.  


   GODINE


   VISINA


   PREPORUČENA VELIČINA

 

   centrimetri

 
2 - 5 godina
85 - 110
Guralice
2 - 4 godina
85 - 100
bicikl sa 12 inčnim kotačima
3 - 5 godina
95 - 110
bicikl sa 14 inčnim kotačima
5 - 7 godina
110 - 120
bicikl sa 16 inčnim kotačima
7 - 9 godina
120 - 135
bicikl sa 20 inčnim kotačima
9 - 11 godina
135 - 145
bicikl sa 24 inčnim kotačima
11+ godina
145+
bicikl sa 26 inčnim kotačima

   
Ovaj jednostavni test dobra je početna točka za odabir bicikla prikladne veličine, a ovisno o vrsti bicikla čiju veličinu mjerite potrebno je pripaziti na još nekoliko stvarčica. Ako, primjerice, birate veličinu brdskog bicikla iskusni biciklisti savjetuju da razmak između prepone i ruba rame bude barem širina dlana, dakle 5+ centimetara. Pretpostavka je da ćete brdski bicikl voziti po terenu za koji je namijenjen, a takvi neravni putovi često uzrokuju nagla spuštanja sa sjedala pa je važno da visina rame bude prikladna kako se ne bi ozlijedili.  
   
Kod većine gradskih bicikla i ponekih ženskih modela bicikla, ne postoji poprečna cijev rame pa je ovakvo mjerenje veličine neupotrebljivo. U tim slučajevima, trebate detaljno izmjeriti svoju visinu i dužinu nogu kako biste u trgovini mogli odabrati bicikl prikladne veličine. Temeljem vaše visine i dužine nogu izaberite i prikladnu veličinu okvira cestovnog bicikla. J.P. 

Tablica veličine bicikla

<para>
   <strong>Što je zaštitna maska?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaštitna maska vid je fizičke barijere između nosa i usta osobe te njezine okoline, a poznata je još i pod nazivom kirurška maska.Kirurška zaštitna maska ima najčešće tri sloja građena od mikro- i nanovlakana polimera koji djeluju kao filtar tako što zaustavljaju prodor mikroorganizama. Na zaštitnoj maski uočljiva su tri nabora koji služe za rastezanje maske kako bi se njome prekrilo područje od nosa do podbratka.Postoji nekoliko načina postavljanja maske: pričvršćivanjem za uši, pričvršćivanjem pomoću elastične vrpce na stražnji dio glave između tjemena i zatiljka ili pak pričvršćivanjem putem mašne ako su na masku nadovezane četiri odvojene trake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kome je namijenjena zaštitna maska?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaštitna maska primarno je namijenjena kirurzima i ostalim liječnicima za izvođenje specifičnih medicinskih zahvata. Svrha kirurške zaštitne maske je „uhvatiti“ mikroorganizme koji se nalaze u izdahnutom zraku ili iskašljaju osobe koje je nosi. Dakle, maske za lice primjenjuju se primarno u medicinske svrhe, s tim da svrha maske nije zaštititi sebe od uzročnika bolesti, nego zaštititi okolinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako staviti i skinuti zaštitnu masku?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilno rukovanje maskom također pridonosi njezinoj glavnoj funkciji - zaštiti od širenja infekcije. Najvažnije što osoba mora imati na umu jest činjenica da su zaštitne maske namijenjene jednokratnoj uporabi. Dakle, nakon nošenja maska se mora pravilno skinuti i zbrinuti. Ako za vrijeme nošenja maska postane vlažna, vrijeme je za promjenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Upute za pravilno postavljanje i skidanje kirurške maske trebale bi se nalaziti na pakiranju proizvoda.
Prilikom postavljanja potrebno je pratiti sljedeće korake:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>prije dodirivanja maske oprati ruke sapunom i vodom ili dezinficijensom za ruke;</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>izvaditi masku iz pakiranja i provjeriti da nema oštećenja ili rupa na bilo kojoj strani;</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>provjeriti koja je stražnja, a koja prednja strana maske (prednja strana uglavnom je zelene, a stražnja bijele boje);  lice dodiruje stražnja strana maske;</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pričvrstiti masku za lice na pravilan način ovisno o njezinom tipu (za uši, zatiljak ili s mašnom);</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>čvrsti rub maske prilagoditi obliku nosa;</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>donji dio maske potegnuti prema dolje kako bi se kompletno prekrilo područje usta i podbratka.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Kako nositi masku za lice? Jedan uobičajeni proizvod iz asortimana medicinske opreme zbog izuzetno velike potražnje gotovo da više nije moguće pronaći na policama ljekarni, kako u Hrvatskoj, tako i u ostalim europskim državama. Riječ je, dakako, o zaštitnim maskama 
   Što je zaštitna maska?
   
Zaštitna maska vid je fizičke barijere između nosa i usta osobe te njezine okoline, a poznata je još i pod nazivom kirurška maska.Kirurška zaštitna maska ima najčešće tri sloja građena od mikro- i nanovlakana polimera koji djeluju kao filtar tako što zaustavljaju prodor mikroorganizama. Na zaštitnoj maski uočljiva su tri nabora koji služe za rastezanje maske kako bi se njome prekrilo područje od nosa do podbratka.Postoji nekoliko načina postavljanja maske: pričvršćivanjem za uši, pričvršćivanjem pomoću elastične vrpce na stražnji dio glave između tjemena i zatiljka ili pak pričvršćivanjem putem mašne ako su na masku nadovezane četiri odvojene trake.
   
   Kome je namijenjena zaštitna maska?
   
Zaštitna maska primarno je namijenjena kirurzima i ostalim liječnicima za izvođenje specifičnih medicinskih zahvata. Svrha kirurške zaštitne maske je „uhvatiti“ mikroorganizme koji se nalaze u izdahnutom zraku ili iskašljaju osobe koje je nosi. Dakle, maske za lice primjenjuju se primarno u medicinske svrhe, s tim da svrha maske nije zaštititi sebe od uzročnika bolesti, nego zaštititi okolinu.
   
   Kako staviti i skinuti zaštitnu masku?
   
Pravilno rukovanje maskom također pridonosi njezinoj glavnoj funkciji - zaštiti od širenja infekcije. Najvažnije što osoba mora imati na umu jest činjenica da su zaštitne maske namijenjene jednokratnoj uporabi. Dakle, nakon nošenja maska se mora pravilno skinuti i zbrinuti. Ako za vrijeme nošenja maska postane vlažna, vrijeme je za promjenu.
   
   Upute za pravilno postavljanje i skidanje kirurške maske trebale bi se nalaziti na pakiranju proizvoda.
Prilikom postavljanja potrebno je pratiti sljedeće korake:


   
      prije dodirivanja maske oprati ruke sapunom i vodom ili dezinficijensom za ruke;
   
   
      izvaditi masku iz pakiranja i provjeriti da nema oštećenja ili rupa na bilo kojoj strani;
   
   
      provjeriti koja je stražnja, a koja prednja strana maske (prednja strana uglavnom je zelene, a stražnja bijele boje);  lice dodiruje stražnja strana maske;
   
   
      pričvrstiti masku za lice na pravilan način ovisno o njezinom tipu (za uši, zatiljak ili s mašnom);
   
   
      čvrsti rub maske prilagoditi obliku nosa;
   
   
      donji dio maske potegnuti prema dolje kako bi se kompletno prekrilo područje usta i podbratka.
   
 J.P. 

Kako nositi masku za lice?

<para>
   <strong>Pidžama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuka je da ponesete sa sobom dvije pidžame, ako je operacija zahtjevnija te ako ostajete u bolnici dulje od dva dana. Također se preporučuje da je pidžama na kopčanje, široka i od pamuka. Važno je da ju ne morate oblačiti preko glave, što zna biti naporno i bolno nakon težih operacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Udobne čarape bez šavova</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste imali operativan zahvat na stopalima, preporuka je da nosite udobne čarape bez šavova. Nakon operacije je povećana osjetljivost organizma čime svaki šav i svaka smetnja postaje bitna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gel za opuštanje mišića</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog dugotrajnog ležećeg položaja, neki dijelovi tijela mogu se ukočiti i uzrokovati  dodatnu bol. Gel za cirkulaciju i opuštanje mišića može pomoći u takvim trenutcima. Sadrži ulje mente, eukaliptusa i mentola, te se masiranjem stimulira prokrvljenost kože.  Djeluje kao regulator vlažnosti, te sprječava isušivanje kože, lako se nanosi i ne masti kožu, ne sadrži konzervanse. Redovitom uporabom gela sprječava se nastajanje rana kod ležećih bolesnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Šlape</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šlape koje ćete ponijeti ovise o vrsti i težini operacije. Ako ćete se teže kretati zbog boli, bolje je uzeti šlape koje su lagane i zatvorenijeg tipa, a opet je važno da ih možete navući na čim jednostavniji način. Natikače znaju otežavati kretanje, jer se znaju vući po podu, dok šlape koje su zatvorenijeg tipa mogu biti problematične zbog oblačenja. Svakako razmislite o tome kakve ćete šlape nositi prije odlaska u bolnicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Natikače za tuširanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je dobro ponijeti sa sobom neke natikače, japanke i sl. (ovisno o Vašim osobnim preferencijama) koje podnose vodu, kako pod tušem ne biste bili bosi. To je osobni izbor i generalno se ovaj tip natikača/šlapa bira zbog vlastitog osjećaja veće higijene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručnici</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponesite si minimalno dva ručnika, premda je poželjno čak i dva mala uz dva velika. Količina naravno ovisi o duljini boravka u bolnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ogrtač</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon tuširanja u bolnici ili za šetnju po bolničkim hodnicima, poželjno je imati nešto za ogrnuti se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ulje za tuširanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako Vam je dozvoljeno tuširanje, preporuka je koristiti kozmetiku koja je testirana na alergogeni i iritacijski potencijal tj. nježna je za Vašu kožu, koja je osjetljivija u periodu nakon operacije. Ulje za tuširanje i kupanje namijenjeno je osjetljivoj i suhoj koži.  Ne ostavlja nikakav sloj (film) u vodi za kupanje. Sadrži eterična ulja, prirodno ulje jojobe i aloe vere, koji djeluju protuupalno i smiruju crvenu i osjetljivu kožu te vlaži kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Krema za tijelo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi spriječili isušivanje kože, možete ju zaštititi kremom za njegu tijela. Suhoj koži vraća vlažnost te sadrži glicerin i shea maslac koji omekšava i zaglađuje kožu, te pruža dodatni zaštitni učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kapa za pranje kose / rukavica za pranje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad dulji ostanak u bolnici stvara smanjeni osjećaj higijene osobe. Smanjena mogućnost pranja, dugotrajno ležanje, bolovi nakon operacije utječu na raspoloženje osobe. Svaka sitnica može utjecati na povećavanje ugode i brži oporavak osobe. Kapa za pranje kose omogućava pranje kose dok ležite u krevetu, bez vode i bez ikakvih dodataka. Samo prilikom i nakon pranja pripazite na propuh i otvorene prozore. Rukavica za pranje natopljena ugodnim losionom, koji je pH neutralan, održava osjećaj ugode i čistoće dok ležite i nemate mogućnost tuširanja. Rukavica je bez parabena i drugih dodataka te je dermatološki testirana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Generalno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije odlaska u bolnicu zna se dogoditi da pripremimo sve osim onog osnovnog, bilo zbog stresa bilo zbog toga što neke stvari upotrebljavamo i prije samog odlaska u bolnicu. Stoga nemojte zaboraviti sljedeće:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>četkica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pasta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>češalj</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>punjač za mobitel</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>dozator za lijekove i lijekovi (ako ih koristite)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>vlastita čaša i žličica (da se osjećate ugodnije)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Što ponijeti u bolnicu Ovisno o težini operacije, vrsti operacije, vašem osobnom zdravstvenom stanju te duljini boravka u bolnici, odaberite ono što bi najviše odgovaralo Vašem boravku u bolnici. 
   Pidžama
   
Preporuka je da ponesete sa sobom dvije pidžame, ako je operacija zahtjevnija te ako ostajete u bolnici dulje od dva dana. Također se preporučuje da je pidžama na kopčanje, široka i od pamuka. Važno je da ju ne morate oblačiti preko glave, što zna biti naporno i bolno nakon težih operacija.
   
   Udobne čarape bez šavova
   
Ako niste imali operativan zahvat na stopalima, preporuka je da nosite udobne čarape bez šavova. Nakon operacije je povećana osjetljivost organizma čime svaki šav i svaka smetnja postaje bitna.
   
   Gel za opuštanje mišića
   
Zbog dugotrajnog ležećeg položaja, neki dijelovi tijela mogu se ukočiti i uzrokovati  dodatnu bol. Gel za cirkulaciju i opuštanje mišića može pomoći u takvim trenutcima. Sadrži ulje mente, eukaliptusa i mentola, te se masiranjem stimulira prokrvljenost kože.  Djeluje kao regulator vlažnosti, te sprječava isušivanje kože, lako se nanosi i ne masti kožu, ne sadrži konzervanse. Redovitom uporabom gela sprječava se nastajanje rana kod ležećih bolesnika.
   
   Šlape
   
Šlape koje ćete ponijeti ovise o vrsti i težini operacije. Ako ćete se teže kretati zbog boli, bolje je uzeti šlape koje su lagane i zatvorenijeg tipa, a opet je važno da ih možete navući na čim jednostavniji način. Natikače znaju otežavati kretanje, jer se znaju vući po podu, dok šlape koje su zatvorenijeg tipa mogu biti problematične zbog oblačenja. Svakako razmislite o tome kakve ćete šlape nositi prije odlaska u bolnicu.
   
   Natikače za tuširanje
   
Ponekad je dobro ponijeti sa sobom neke natikače, japanke i sl. (ovisno o Vašim osobnim preferencijama) koje podnose vodu, kako pod tušem ne biste bili bosi. To je osobni izbor i generalno se ovaj tip natikača/šlapa bira zbog vlastitog osjećaja veće higijene.
   
   Ručnici
   
Ponesite si minimalno dva ručnika, premda je poželjno čak i dva mala uz dva velika. Količina naravno ovisi o duljini boravka u bolnici.
   
   Ogrtač
   
Nakon tuširanja u bolnici ili za šetnju po bolničkim hodnicima, poželjno je imati nešto za ogrnuti se.
   
   Ulje za tuširanje
   
Ako Vam je dozvoljeno tuširanje, preporuka je koristiti kozmetiku koja je testirana na alergogeni i iritacijski potencijal tj. nježna je za Vašu kožu, koja je osjetljivija u periodu nakon operacije. Ulje za tuširanje i kupanje namijenjeno je osjetljivoj i suhoj koži.  Ne ostavlja nikakav sloj (film) u vodi za kupanje. Sadrži eterična ulja, prirodno ulje jojobe i aloe vere, koji djeluju protuupalno i smiruju crvenu i osjetljivu kožu te vlaži kožu.
   
   Krema za tijelo
   
Kako bi spriječili isušivanje kože, možete ju zaštititi kremom za njegu tijela. Suhoj koži vraća vlažnost te sadrži glicerin i shea maslac koji omekšava i zaglađuje kožu, te pruža dodatni zaštitni učinak.
   
   Kapa za pranje kose / rukavica za pranje
   
Ponekad dulji ostanak u bolnici stvara smanjeni osjećaj higijene osobe. Smanjena mogućnost pranja, dugotrajno ležanje, bolovi nakon operacije utječu na raspoloženje osobe. Svaka sitnica može utjecati na povećavanje ugode i brži oporavak osobe. Kapa za pranje kose omogućava pranje kose dok ležite u krevetu, bez vode i bez ikakvih dodataka. Samo prilikom i nakon pranja pripazite na propuh i otvorene prozore. Rukavica za pranje natopljena ugodnim losionom, koji je pH neutralan, održava osjećaj ugode i čistoće dok ležite i nemate mogućnost tuširanja. Rukavica je bez parabena i drugih dodataka te je dermatološki testirana.
   
   Generalno
   
Prije odlaska u bolnicu zna se dogoditi da pripremimo sve osim onog osnovnog, bilo zbog stresa bilo zbog toga što neke stvari upotrebljavamo i prije samog odlaska u bolnicu. Stoga nemojte zaboraviti sljedeće:


   
      četkica
   
   
      pasta
   
   
      češalj
   
   
      punjač za mobitel
   
   
      dozator za lijekove i lijekovi (ako ih koristite)
   
   
      vlastita čaša i žličica (da se osjećate ugodnije)
   
 J.P. 

Što ponijeti u bolnicu

<para>Milijuni ljudi diljem svijeta preko noći su počeli raditi od kuće, a takva je situacija i kod nas. Sada kada je jesen donijela nove loše brojeve vezane za koronavirus mnogi su se ponovno našli u situaciji kako rade od kuće. Možda nekima savršeno odgovara ova situacija, ali puno ljudi osjeća stres zbog <strong>manjka komunikacije, ali i zbog miješanja poslovnog i privatnog života</strong>. Posebno je teško ako u obitelji ima i djece jer se sada mnoge obveze moraju uskladiti na nov način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c508a718-35e6-11eb-a96b-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2f641e4-38d1-11eb-840c-0242ac150023"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako i ti radiš od kuće i počelo ti se događati da tijekom radnog vremena ostaneš u pidžami, trebaš znati da nisi jedina. Ali je također dobro <strong>utvrditi neka nova pravila - evo nekoliko ideja kako sebi olakšati rad od kuće.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Vrijeme koje bi inače potrošila na putovanje iskoristi za vježbanje</title>
   <para>Rad od kuće ponekad je put prema dolje i može nas potaknuti na lijenost, ali kratko vježbanje i znojenje može nam pomoći da dan započnemo s povišenom energijom. Iako <strong>često imamo izgovore za izbjegavanje vježbanja</strong>, vrijeme koje smo obično potrošili na put do ureda sada možemo iskoristiti za vježbanje kod kuće. Ne moraš razmišljati kako nemaš opremu, nije ti potreban skupi sobni bicikl, dovoljno je pronaći <strong>dobru aplikaciju na mobitelu ili neki zanimljiv program za vježbanje na YouTubeu. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nisi jutarnji tip i želiš samo dan započeti s toplom šalicom kave, pokušaj staviti 20-minutni trening u pauzu za ručak i otkrit ćeš kako endorfini mogu učiniti veliku razliku u ovom vrlo zahtjevnom vremenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Tuširanje i presvlačenje u 'pravu' odjeću</title>
   <para>Ovo možda zvuči neobično kada se čita jer se kao podrazumijeva, ali iznenadila bi se koliko često <strong>ljudi iz kreveta jednostavno "uskoče" na posao, zanemarajući čak i kratko tuširanje</strong>. Također, ne znači da trebamo odjenuti stvari koje bismo nosili u uredu ili traperice, ali izlazak iz pidžame i odijevanje nekih drugih komada odjeće uvelike će pomoći da promijenimo osjećaj "kod kuće sam" u "na poslu sam".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno da <strong>osjećamo kako naš odrasli život pravilno funkcionira.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76bba960-35a6-11eb-a103-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Isključi se sa svih društvenih mreža i sličnih aplikacija</title>
   <para>Kada radimo od kuće nitko i ništa nas ne sprječava da neprestano skeniramo društvene mreže, ali <strong>privremena odjava ima odličan učinak</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da klikneš i utoneš i nepregledni izvor informacija koje ti trenutno nisu važne, ako ugledaš zaslon za prijavu podsjetit ćeš se da bi trebala raditi, a ne čitati vijesti ili gledati što radi dijete tvog kolege iz srednje škole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75df1df6-35a6-11eb-8edd-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Nemoj se ponašati kao Pepeljuga</title>
   <para>Provodiš cijele dane kod kuće i iznenada shvatiš koliko poslova i projekata čeka: perilica posuđa je uvijek puna, neuredne ladice zahtijevaju organiziranje, dječje igračke su razbacane i tako dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Možeš ujutro prije posla obaviti dobar dio zadataka</strong>, tako da se ne pojavljuju tijekom radnog vremena i da se ne stapaju s poslovnim zadacima. To će samo ometati radne zadatke, a tako bi se i posao mogao produljiti i otežati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76895366-35a6-11eb-ae10-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Postavi granice za obitelj i prijatelje</title>
   <para>Možda si već primijetila da mnogi ljudi oko tebe za rad od kuće ne misle da je to pravi rad, pa će nasumično nazvati, poslati pitanja ili raspravljati se oko nekih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong> ili </strong> su rečenice koje trebaš izgovarati. Isto vrijedi i za tvoj način razmišljanja o radu kod kuće - pokušaj da rad od kuće ne znači da radiš po cijele dane. Treba paziti da ne dođe do burnouta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75e98ea8-35a6-11eb-9493-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Čuvaj se grickalica</title>
   <para>Prejedanje tijekom rada kod kuće može biti jedna od opasnosti. Hrana je blizu, <strong>puno si opuštenija jer oko tebe prostor nije strog i nema kolega</strong>. Možda čak i radiš u kuhinji, a vrlo je teško izbjeći ovu napast osam sati dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanji količinu grickalica u svom domu, ako se ipak odlučiš na grickanje odluči se za zdravu varijantu. Narezano povrće i humus ili tzatziki, jabuke ili neko slično voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="764bc73a-35a6-11eb-9a74-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Odvoji vrijeme za kvalitetan ručak</title>
   <para>U redu je ponekad pojesti sendvič, ali nikako ne smijemo zaboraviti na kvalitetan ručak tijekom radnog dana. Možda će to značiti da ćeš oko 16 sati shvatiti da si gladna i da nisi pojela pravi ručak, a to su <strong>situacije koje trebamo izbjegavati</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauzu treba odvojiti za pripremanje kvalitetnog ručka i ono što je najvažnije pojesti ga u miru. <strong>Nemoj zaboraviti da to zaslužuješ.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76932c4c-35a6-11eb-ab10-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Nemoj zaboraviti na održavanje veza sa stvarnim ljudima</title>
   <para>
      <strong>Usamljenost tijekom rada od kuće</strong> možda je i najteži dio. Pridruži se virtualnom sastanku s kolegama ili nazovi nekog prijatelja ili člana obitelji tijekom pauze kako bi ostala povezana. Komunikacija s ljudima zaista može podići raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također nakon posla organiziraj život tako da bude ispunjen susretima s dragim ljudima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75d1d6e6-35a6-11eb-b137-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Budi dobra prema sebi</title>
   <para>Ako je ikad bilo pravo vrijeme za ovu pomalo sladunjavu mantru, onda je sad to. Imaj na umu da ne radiš samo od kuće, nego se nalazimo i usred velike svjetske zdravstvene krize koje je promijenila našu svakodnevicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nova poslovna pobjeda može biti u tome da jednostavno dan prođeš radeći najbolje što možeš.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7675f9d8-35a6-11eb-be9d-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Odredi novu strategiju ako tvoj partner isto radi od kuće</title>
   <para>Ako iznenada radiš od kuće, a isto se dogodilo i tvom partneru, a uz sve to brinete se za djecu - <strong>oboje trebate pokazati solidarnost</strong>. Ovo je zahtjevna situacija u kojoj oboje trebate činiti najbolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste smanjili količinu stresa i tjeskobe u kućanstvu i bili učinkoviti, možete na primjer odraditi jutarnji sastanak i napraviti plan. <strong>Pregledajte sve obveze koje imate i odredite što će tko raditi.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75f7f3b2-35a6-11eb-854d-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

10 savjeta za rad od kuće: Kako smanjiti stres i sačuvati bistru glavu Nova krizna situacija u svijetu promijenila je u potpunosti našu svakodnevicu, a mnogi ljudi su počeli raditi od kuće. No nije se uvijek lako prilagoditi novim uvjetima Milijuni ljudi diljem svijeta preko noći su počeli raditi od kuće, a takva je situacija i kod nas. Sada kada je jesen donijela nove loše brojeve vezane za koronavirus mnogi su se ponovno našli u situaciji kako rade od kuće. Možda nekima savršeno odgovara ova situacija, ali puno ljudi osjeća stres zbog manjka komunikacije, ali i zbog miješanja poslovnog i privatnog života. Posebno je teško ako u obitelji ima i djece jer se sada mnoge obveze moraju uskladiti na nov način.
 




   
Ako i ti radiš od kuće i počelo ti se događati da tijekom radnog vremena ostaneš u pidžami, trebaš znati da nisi jedina. Ali je također dobro utvrditi neka nova pravila - evo nekoliko ideja kako sebi olakšati rad od kuće.
   
 


   1. Vrijeme koje bi inače potrošila na putovanje iskoristi za vježbanje
   Rad od kuće ponekad je put prema dolje i može nas potaknuti na lijenost, ali kratko vježbanje i znojenje može nam pomoći da dan započnemo s povišenom energijom. Iako često imamo izgovore za izbjegavanje vježbanja, vrijeme koje smo obično potrošili na put do ureda sada možemo iskoristiti za vježbanje kod kuće. Ne moraš razmišljati kako nemaš opremu, nije ti potreban skupi sobni bicikl, dovoljno je pronaći dobru aplikaciju na mobitelu ili neki zanimljiv program za vježbanje na YouTubeu. 
      
      
Ako nisi jutarnji tip i želiš samo dan započeti s toplom šalicom kave, pokušaj staviti 20-minutni trening u pauzu za ručak i otkrit ćeš kako endorfini mogu učiniti veliku razliku u ovom vrlo zahtjevnom vremenu.
 



   2. Tuširanje i presvlačenje u 'pravu' odjeću
   Ovo možda zvuči neobično kada se čita jer se kao podrazumijeva, ali iznenadila bi se koliko često ljudi iz kreveta jednostavno "uskoče" na posao, zanemarajući čak i kratko tuširanje. Također, ne znači da trebamo odjenuti stvari koje bismo nosili u uredu ili traperice, ali izlazak iz pidžame i odijevanje nekih drugih komada odjeće uvelike će pomoći da promijenimo osjećaj "kod kuće sam" u "na poslu sam".
      
Vrlo je važno da osjećamo kako naš odrasli život pravilno funkcionira.
      
      
      
      
(Foto: Pexels)



   3. Isključi se sa svih društvenih mreža i sličnih aplikacija
   Kada radimo od kuće nitko i ništa nas ne sprječava da neprestano skeniramo društvene mreže, ali privremena odjava ima odličan učinak.
      
Umjesto da klikneš i utoneš i nepregledni izvor informacija koje ti trenutno nisu važne, ako ugledaš zaslon za prijavu podsjetit ćeš se da bi trebala raditi, a ne čitati vijesti ili gledati što radi dijete tvog kolege iz srednje škole.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   4. Nemoj se ponašati kao Pepeljuga
   Provodiš cijele dane kod kuće i iznenada shvatiš koliko poslova i projekata čeka: perilica posuđa je uvijek puna, neuredne ladice zahtijevaju organiziranje, dječje igračke su razbacane i tako dalje.
      
      Možeš ujutro prije posla obaviti dobar dio zadataka, tako da se ne pojavljuju tijekom radnog vremena i da se ne stapaju s poslovnim zadacima. To će samo ometati radne zadatke, a tako bi se i posao mogao produljiti i otežati.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Postavi granice za obitelj i prijatelje
   Možda si već primijetila da mnogi ljudi oko tebe za rad od kuće ne misle da je to pravi rad, pa će nasumično nazvati, poslati pitanja ili raspravljati se oko nekih problema.
      
       ili  su rečenice koje trebaš izgovarati. Isto vrijedi i za tvoj način razmišljanja o radu kod kuće - pokušaj da rad od kuće ne znači da radiš po cijele dane. Treba paziti da ne dođe do burnouta.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Čuvaj se grickalica
   Prejedanje tijekom rada kod kuće može biti jedna od opasnosti. Hrana je blizu, puno si opuštenija jer oko tebe prostor nije strog i nema kolega. Možda čak i radiš u kuhinji, a vrlo je teško izbjeći ovu napast osam sati dnevno.
      
Smanji količinu grickalica u svom domu, ako se ipak odlučiš na grickanje odluči se za zdravu varijantu. Narezano povrće i humus ili tzatziki, jabuke ili neko slično voće.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   7. Odvoji vrijeme za kvalitetan ručak
   U redu je ponekad pojesti sendvič, ali nikako ne smijemo zaboraviti na kvalitetan ručak tijekom radnog dana. Možda će to značiti da ćeš oko 16 sati shvatiti da si gladna i da nisi pojela pravi ručak, a to su situacije koje trebamo izbjegavati.
      
Pauzu treba odvojiti za pripremanje kvalitetnog ručka i ono što je najvažnije pojesti ga u miru. Nemoj zaboraviti da to zaslužuješ.
      
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   8. Nemoj zaboraviti na održavanje veza sa stvarnim ljudima
   
      Usamljenost tijekom rada od kuće možda je i najteži dio. Pridruži se virtualnom sastanku s kolegama ili nazovi nekog prijatelja ili člana obitelji tijekom pauze kako bi ostala povezana. Komunikacija s ljudima zaista može podići raspoloženje.
      
Također nakon posla organiziraj život tako da bude ispunjen susretima s dragim ljudima.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   9. Budi dobra prema sebi
   Ako je ikad bilo pravo vrijeme za ovu pomalo sladunjavu mantru, onda je sad to. Imaj na umu da ne radiš samo od kuće, nego se nalazimo i usred velike svjetske zdravstvene krize koje je promijenila našu svakodnevicu.
      
      Nova poslovna pobjeda može biti u tome da jednostavno dan prođeš radeći najbolje što možeš.
      
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   10. Odredi novu strategiju ako tvoj partner isto radi od kuće
   Ako iznenada radiš od kuće, a isto se dogodilo i tvom partneru, a uz sve to brinete se za djecu - oboje trebate pokazati solidarnost. Ovo je zahtjevna situacija u kojoj oboje trebate činiti najbolje.
      
Kako biste smanjili količinu stresa i tjeskobe u kućanstvu i bili učinkoviti, možete na primjer odraditi jutarnji sastanak i napraviti plan. Pregledajte sve obveze koje imate i odredite što će tko raditi.
      
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

10 savjeta za rad od kuće: Kako smanjiti stres i sačuvati bistru glavu

<para>
   <strong>Rak dojke</strong> jedan je od vodećih uzroka smrti žena u cijelome svijetu pa i u Hrvatskoj, no otkrije li ga se u ranoj fazi, izlječiv je u više od 90 posto slučajeva. Listopad je mjesec u kojem se u javnosti podiže svijest o ovoj teškoj bolesti i poziva žene i djevojke na <strong>samopregled </strong>i <strong>redovite preventivne preglede</strong> koji do 40. godine uključuju ultrazvuk, a nakon 40. mamografiju.<strong> Obilježavamo ga ružičastom vrpcom.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b21c74c2-35e6-11eb-b96c-0242ac130050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b013d1d6-3f26-11eb-bbce-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="784d4e3c-35a6-11eb-b47f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako od njega češće obolijevaju žene starije od 50 godina, sve više ima mlađih žena i djevojaka s ovom teškom dijagnozom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne postoji način da se potpuno zaštitimo od raka dojke, no rizik od obolijevanja moguće je sniziti uvođenjem zdravih navika u život. U nastavku ti donosimo njih devet koje bi već danas trebala početi prakticirati </strong>i na taj način sačuvati svoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/413330/irena-je-pobijedila-rak-dojke-i-pomaze-zenama-koje-se-i-same-bore-tesko-je-ali-nije-neizdrzivo"/>
   </videoobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito vježbaj</title>
   <para>Redovita tjelovježba višestruko dobro djeluje na organizam. <strong>Poboljšava kardiovaskularno zdravlje i jača imunitet, a jak organizam može se puno bolje od slaboga nositi s bolestima.</strong> Bilo koja vrsta raka uvelike oslabljuje imunitet i ako si u formi pomoći ćeš tijelu da se izbori za zdravlje. Stoga - redovita tjelovježba zalog je za budućnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76f8b120-35a6-11eb-a2f1-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ograniči unos alkohola</title>
   <para>Alkohol je prihvaćen u našoj kulturi - od žestice prije ručka i čaše vina nakon, do piva kao sredstva okrijepe čak i nakon treninga i svih onih koktela kojima se "začinjavaju" tulumi. No, alkohol povećava rizik od razvoja raka dojke, čak i u najmanjim količinama. Ne možeš li ga u potpunosti izbaciti iz svog života, svedi ga na minimum. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7709ffca-35a6-11eb-8598-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi voće i povrće</title>
   <para>Svježe voće i povrće, osobito ono koje obiluje antioksidansima (bobičasto voće, lisnato tamnozeleno povrće poput kelja) snižava rizik od raka, odnosno ima jak antikancerogeni učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ženama u dobi od 19 do 50 godina preporučuje se sedam do osam serviranja voća i povrća dnevno, a onima starijima od 50 godina, sedam. Prehrana koja obiluje voćem i povrćem, ne samo da smanjuje rizik od raka, već i od brojnih drugih kroničnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="770645ce-35a6-11eb-8c0e-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Informiraj se o povijesti bolesti u svojoj obitelji</title>
   <para>Postoje određene mutacije gena koje mogu uzrokovati rak dojke, zbog čega je vrlo važno upoznati se s obiteljskom anamnezom i to ne samo s obitelji s majčine strane, već i s očeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76093b4a-35a6-11eb-b5cf-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito idi na preventivne preglede</title>
   <para>Godišnji pregled dojki je izuzetno važan, no trebala bi ih provjeravati i puno češće. Kao i mnoge druge vrste raka i rak dojke se može razviti u vrlo kratkom vremenu. Što ga se prije otkrije to su veće šanse za izlječenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b934cb8-35a6-11eb-a8ff-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdravo se hrani</title>
   <para>Nitko nije savršen i ne možeš (niti trebaš) isključivo jesti samo ono što smatraš zdravim. Priušti si s vremena na vrijeme hranu u kojoj uživaš, bez obzira na njezin nutritivni sastav, no neka ipak većina tvoje prehrane bude što kvalitetnija i izbalansirana. <strong>To znači birati sezonske namirnice, što manje procesuirane hrane sa što manje sastojaka na deklaracijama. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7702c480-35a6-11eb-b7a8-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drži kilograme pod kontrolom</title>
   <para>Redovita tjelovježba i zdrava prehrana prirodno će dovesti do primjerene tjelesne težine i boljeg zdravlja. Odgovarajuća tjelesna težina izuzetno je važna za dobro zdravlje. Naime, pretile žene imaju veći rizik od obolijevanja od raka dojke i manje šanse za preživljavanje, piše portal<emphasis> ActiveBeat.</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prestani pušiti</title>
   <para>Pušenje se povezuje najčešće s rakom pluća, no uvelike povećava i rizik za razvoj raka dojke. U cigaretama je više od 70 kancerogenih sastojaka - dovoljan razlog da ih se jednom zauvijek riješiš, kao zbog sebe tako i zbog svojih bližnjih. Pasivno pušenje štetno je gotovo kao i aktivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76342cba-35a6-11eb-91a3-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prevencija, prevencija - i opet prevencija</title>
   <para>Spadaš li u visokorizičnu skupinu za razvoj raka dojke, razgovaraj sa svojim liječnikom o poduzimanju preventivnih mjera poput uzimanja lijekova koji blokiraju hormone koji pak u određenim slučajevima utječu na pojavu i širenje raka dojke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76716242-35a6-11eb-8161-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Mjesec je borbe protiv raka dojke. Ovim zdravim navikama smanji rizik od obolijevanja Ružičasta vrpca simbol je borbe protiv raka dojke, ali i podrške ženama koje su se suočile s ovom dijagnozom 
   Rak dojke jedan je od vodećih uzroka smrti žena u cijelome svijetu pa i u Hrvatskoj, no otkrije li ga se u ranoj fazi, izlječiv je u više od 90 posto slučajeva. Listopad je mjesec u kojem se u javnosti podiže svijest o ovoj teškoj bolesti i poziva žene i djevojke na samopregled i redovite preventivne preglede koji do 40. godine uključuju ultrazvuk, a nakon 40. mamografiju. Obilježavamo ga ružičastom vrpcom.




   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Iako od njega češće obolijevaju žene starije od 50 godina, sve više ima mlađih žena i djevojaka s ovom teškom dijagnozom. 
   
   
   
   
   Ne postoji način da se potpuno zaštitimo od raka dojke, no rizik od obolijevanja moguće je sniziti uvođenjem zdravih navika u život. U nastavku ti donosimo njih devet koje bi već danas trebala početi prakticirati i na taj način sačuvati svoje zdravlje. 
 

   
      
   



   Redovito vježbaj
   Redovita tjelovježba višestruko dobro djeluje na organizam. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje i jača imunitet, a jak organizam može se puno bolje od slaboga nositi s bolestima. Bilo koja vrsta raka uvelike oslabljuje imunitet i ako si u formi pomoći ćeš tijelu da se izbori za zdravlje. Stoga - redovita tjelovježba zalog je za budućnost. 
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Ograniči unos alkohola
   Alkohol je prihvaćen u našoj kulturi - od žestice prije ručka i čaše vina nakon, do piva kao sredstva okrijepe čak i nakon treninga i svih onih koktela kojima se "začinjavaju" tulumi. No, alkohol povećava rizik od razvoja raka dojke, čak i u najmanjim količinama. Ne možeš li ga u potpunosti izbaciti iz svog života, svedi ga na minimum. 
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Jedi voće i povrće
   Svježe voće i povrće, osobito ono koje obiluje antioksidansima (bobičasto voće, lisnato tamnozeleno povrće poput kelja) snižava rizik od raka, odnosno ima jak antikancerogeni učinak.
      
Ženama u dobi od 19 do 50 godina preporučuje se sedam do osam serviranja voća i povrća dnevno, a onima starijima od 50 godina, sedam. Prehrana koja obiluje voćem i povrćem, ne samo da smanjuje rizik od raka, već i od brojnih drugih kroničnih bolesti.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Informiraj se o povijesti bolesti u svojoj obitelji
   Postoje određene mutacije gena koje mogu uzrokovati rak dojke, zbog čega je vrlo važno upoznati se s obiteljskom anamnezom i to ne samo s obitelji s majčine strane, već i s očeve.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Redovito idi na preventivne preglede
   Godišnji pregled dojki je izuzetno važan, no trebala bi ih provjeravati i puno češće. Kao i mnoge druge vrste raka i rak dojke se može razviti u vrlo kratkom vremenu. Što ga se prije otkrije to su veće šanse za izlječenjem.
      
      
      
      (FOTO: Profimedia.hr)
   



   Zdravo se hrani
   Nitko nije savršen i ne možeš (niti trebaš) isključivo jesti samo ono što smatraš zdravim. Priušti si s vremena na vrijeme hranu u kojoj uživaš, bez obzira na njezin nutritivni sastav, no neka ipak većina tvoje prehrane bude što kvalitetnija i izbalansirana. To znači birati sezonske namirnice, što manje procesuirane hrane sa što manje sastojaka na deklaracijama. 
      
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Drži kilograme pod kontrolom
   Redovita tjelovježba i zdrava prehrana prirodno će dovesti do primjerene tjelesne težine i boljeg zdravlja. Odgovarajuća tjelesna težina izuzetno je važna za dobro zdravlje. Naime, pretile žene imaju veći rizik od obolijevanja od raka dojke i manje šanse za preživljavanje, piše portal ActiveBeat.
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Prestani pušiti
   Pušenje se povezuje najčešće s rakom pluća, no uvelike povećava i rizik za razvoj raka dojke. U cigaretama je više od 70 kancerogenih sastojaka - dovoljan razlog da ih se jednom zauvijek riješiš, kao zbog sebe tako i zbog svojih bližnjih. Pasivno pušenje štetno je gotovo kao i aktivno.
      
      
      
      (FOTO: Profimedia.hr)
   



   Prevencija, prevencija - i opet prevencija
   Spadaš li u visokorizičnu skupinu za razvoj raka dojke, razgovaraj sa svojim liječnikom o poduzimanju preventivnih mjera poput uzimanja lijekova koji blokiraju hormone koji pak u određenim slučajevima utječu na pojavu i širenje raka dojke. 
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
      
 
 Žena.hr 

Mjesec je borbe protiv raka dojke. Ovim zdravim navikama smanji rizik od obolijevanja

<para>Pitali smo bio&amp;bio savjetnike, stručnjake za prirodnu strategiju očuvanja zdravlja, što i kako jesti te koje dodatke prehrani uzimati za snažan imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3 važna koraka za neprobojan imunitet  </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mentalno i fizičko zdravlje su neodvojiva cjelina. Stoga je bitan cjelovit pristup zaštiti zdravlja. <strong>Prvi korak </strong>je - vrijeme za odmor i san kako bi se tijelo moglo regenerirati vlastitim snagama kao i boravak u prirodi te fizička aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Drugi korak</strong> je - raznolika i cjelovita prehrana organskim namirnicama koje ne sadrže ostatke toksičnih pesticida i herbicida koji itekako mogu narušiti obrambeni kapacitet organizma. Preporučuje se svakodnevni unos svježeg organskog povrća, pogotovo zelenog lisnatog i korjenastog te snažnih antivirusnih začina poput korijena đumbira, kurkume i češnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći vrlo važan korak </strong>jest naše 'tajno oružje' i velika pomoć u obrani organizma - prirodni dodaci prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovit pristup zdravlju koji uključuje zdrave navike i zdravu prehranu, nezamisliv je bez dodataka prehrani koji snažnim djelatnim tvarima omogućavaju organizmu da se odupre uzročnicima bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku donosimo <strong>najučinkovitije prirodne dodatke prehrani iz bio&amp;bio arsenala</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Arabinoksilan - najjači prirodni imunomodulator </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Arabinoksilan je prirodna aktivna tvar koja se proizvodi u Japanu jedinstvenim patentiranim postupkom derivacije rižinih mekinja uz pomoć enzima shiitake gljiva. Dr. Tibor Hajto, poznati mađarski imunolog koji je sudjelovao u brojnim znanstvenim imunoterapijskim istraživanjima, došao je do saznanja da je upravo arabinoksilan iz <ulink url="https://www.biobio.hr/biobran-proizvod-18355/">BioBrana</ulink> najučinkovitiji prirodni imunomodulator i to bez nuspojava i kontraindikacija. Zaključke znanstvenih istraživanja potvrđuju i brojna pozitivna iskustva bio&amp;bio kupaca koji baš zbog toga biraju BioBran kao najdjelotvorniju prirodnu prevenciju i terapiju.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7718c460-35a6-11eb-b224-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Vitamin D3 u kokosovom ulju - nezaobilazan imunoprotektor </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recentna znanstvena istraživanja potvrđuju pozitivan utjecaj vitamina D3 na imunitet kao i učinkovitost primjene u borbi protiv virusnih infekcija. Upravo je zato vitamin D3 nezaobilazan dodatak prehrani uz pomoć kojeg možemo uspješno obraniti organizam od štetnog djelovanja patogena iz okoline. Na tržištu je trenutno najučinkovitiji inovativan <ulink url="https://www.biobio.hr/vitamin-d3-proizvod-27736/">oblik vitamina D3 u praktičnom oralnom spreju</ulink> u kojem je vitamin otopljen u kokosovom ulju. Način aplikacije i uljna forma omogućavaju brzu apsorpciju i izvrsnu biodostupnost. Formula je veganska te dostupna u dozi primjerenoj djeci.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77dc9390-35a6-11eb-aaac-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Astragalus - snažan biljni adaptogen na prvoj liniji obrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Astragalus je moćna adaptogena biljka koja značajno povećava otpornost organizma na fizički i psihički stres kao i na razne izazove poput izloženosti uzročnicima bolesti (virusi i neke patogene bakterije). <ulink url="https://www.biobio.hr/tinktura-astragalus-proizvod-22769/">Organska tinktura astragalusa</ulink> odlična je 'prva pomoć' kod prvih simptoma gripe, prehlade i kroničnog umora, ali i kao prirodna prevencija. Tinktura je praktična za korištenje jer se kapi astragalusa mogu dodati u vodu, sok ili smoothie.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be7b058c-3f26-11eb-a59a-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li saznati još savjeta za više zdravlja te naučiti dobre prirodne trikove za neprobojan imunitet, obratite se s povjerenjem <ulink url="https://www.biobio.hr/proizvodi/snazan-imunitet-samo-prirodni-dodaci/">bio&amp;bio savjetnicima</ulink>.</para>

Cjelovit akcijski plan za neprobojan imunitet - na prirodan način U vrijeme velikih izazova za zdravlje i ravnotežu organizma, zanimalo nas je kako na prirodan način ojačati imunitet uz pomoć zdravih navika i najučinkovitijih dodataka prehrani. Pitali smo bio&amp;bio savjetnike, stručnjake za prirodnu strategiju očuvanja zdravlja, što i kako jesti te koje dodatke prehrani uzimati za snažan imunitet.
 
   3 važna koraka za neprobojan imunitet  
   
 
Mentalno i fizičko zdravlje su neodvojiva cjelina. Stoga je bitan cjelovit pristup zaštiti zdravlja. Prvi korak je - vrijeme za odmor i san kako bi se tijelo moglo regenerirati vlastitim snagama kao i boravak u prirodi te fizička aktivnost.
 
   Drugi korak je - raznolika i cjelovita prehrana organskim namirnicama koje ne sadrže ostatke toksičnih pesticida i herbicida koji itekako mogu narušiti obrambeni kapacitet organizma. Preporučuje se svakodnevni unos svježeg organskog povrća, pogotovo zelenog lisnatog i korjenastog te snažnih antivirusnih začina poput korijena đumbira, kurkume i češnjaka.
 
   Treći vrlo važan korak jest naše 'tajno oružje' i velika pomoć u obrani organizma - prirodni dodaci prehrani.
 
Cjelovit pristup zdravlju koji uključuje zdrave navike i zdravu prehranu, nezamisliv je bez dodataka prehrani koji snažnim djelatnim tvarima omogućavaju organizmu da se odupre uzročnicima bolesti.
 
U nastavku donosimo najučinkovitije prirodne dodatke prehrani iz bio&amp;bio arsenala.
 
   1. Arabinoksilan - najjači prirodni imunomodulator 
   
 
Arabinoksilan je prirodna aktivna tvar koja se proizvodi u Japanu jedinstvenim patentiranim postupkom derivacije rižinih mekinja uz pomoć enzima shiitake gljiva. Dr. Tibor Hajto, poznati mađarski imunolog koji je sudjelovao u brojnim znanstvenim imunoterapijskim istraživanjima, došao je do saznanja da je upravo arabinoksilan iz BioBrana najučinkovitiji prirodni imunomodulator i to bez nuspojava i kontraindikacija. Zaključke znanstvenih istraživanja potvrđuju i brojna pozitivna iskustva bio&amp;bio kupaca koji baš zbog toga biraju BioBran kao najdjelotvorniju prirodnu prevenciju i terapiju.

   


 
   2. Vitamin D3 u kokosovom ulju - nezaobilazan imunoprotektor 
   
 
Recentna znanstvena istraživanja potvrđuju pozitivan utjecaj vitamina D3 na imunitet kao i učinkovitost primjene u borbi protiv virusnih infekcija. Upravo je zato vitamin D3 nezaobilazan dodatak prehrani uz pomoć kojeg možemo uspješno obraniti organizam od štetnog djelovanja patogena iz okoline. Na tržištu je trenutno najučinkovitiji inovativan oblik vitamina D3 u praktičnom oralnom spreju u kojem je vitamin otopljen u kokosovom ulju. Način aplikacije i uljna forma omogućavaju brzu apsorpciju i izvrsnu biodostupnost. Formula je veganska te dostupna u dozi primjerenoj djeci.

   


 
   3. Astragalus - snažan biljni adaptogen na prvoj liniji obrane
   
 
Astragalus je moćna adaptogena biljka koja značajno povećava otpornost organizma na fizički i psihički stres kao i na razne izazove poput izloženosti uzročnicima bolesti (virusi i neke patogene bakterije). Organska tinktura astragalusa odlična je 'prva pomoć' kod prvih simptoma gripe, prehlade i kroničnog umora, ali i kao prirodna prevencija. Tinktura je praktična za korištenje jer se kapi astragalusa mogu dodati u vodu, sok ili smoothie.

   


 
Želite li saznati još savjeta za više zdravlja te naučiti dobre prirodne trikove za neprobojan imunitet, obratite se s povjerenjem bio&amp;bio savjetnicima. Promo 

Cjelovit akcijski plan za neprobojan imunitet - na prirodan način

<para>Noćas sam dugo ostala budna. Zagledala sam se u neki film na TV-u i više nisam mogla zaspati. U tri ujutro osjećala sam se kao da je podne. Tumarala sam po stanu i u nekoliko navrata otvorila hladnjak - da vidim ima li što novog u njemu i kako je majoneza... Na sreću, majoneze nije bilo (udomila sam ju prošli tjedan kod susjede).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Svjetlo u hladnjaku vjerojatno i postoji kako bi osvijetlilo "put" ovakvima poput mene koji usred noći bezglavo lutaju prostranstvima. Ups! - prostorijama.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon zadnjeg posjeta hladnjaku pozdravila sam društvance u kuhinjskom ormariću i na kauč "izvela" onu staklenku s čokoladnim namazom i čašu mlijeka. Samo ću reći da nisam stala na mirisanju... Staklenka se u kuhinju vratila upola lakša, a ja sam u krevet otišla ljuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon tri tjedna pokleknula sam i to bezveze. Nisam pala na desertu neke fine večere ili belgijskoj bombonijeri kojoj sam neki dan teška srca odoljela kod mojih, pokleknula sam u gluho doba noći, slomio me čokoladni namaz, na žlicu...<strong> I što je najgore, bio mi je presladak, ali sam ga uporno nastavljala jesti. No, pokušavam biti manje samokritična pa mi je ovo bio dobar test. Odlučila sam prijeći preko tog noćnog incidenta i nastaviti gdje sam stala jučer. Neka to bude samo san. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Shvatila sam da sam slistila pola staklenke iz čiste dosade i idući put ću pokušati prevenirati takvu glupost zamjenama za šećer i samorefleksijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77946e08-35a6-11eb-88f9-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Sven Bulava)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U protekla tri tjedna koliko ne jedem šećer primijetila sam nekoliko pozitivnih promjena. Počet ću od one koju sam netom spomenula - okusni su mi pupoljci postali preosjetljivi na šećer. Čokoladni namaz noćas mi je bio presladak, štoviše osjetila sam u ustima samo slatkoću, ništa drugo.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Spontano sam počela jesti puno manje tjestenine i kruha - ugljikohidrata koji su u konačnici također šećer. </strong>Umjesto toga jedem povrće i meso, ali i voće koje mi prije nije bilo ni na kraj pameti. Sada ga želim jest i, nećete vjerovati, ali zaista uživam u jabukama (onima iz redakcije), borovnicama i narančama. Već mi se danima jedu jagode, no kako im nije sezona, želju utažujem stopostotnim prirodnim <strong>
      <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=dvwezmuefwdkqgbraihshcmrrtlm/stparam=whrfkwfnqk/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article3">Juicy sokom od jagoda</ulink>
   </strong> koji je prava zdrava poslastica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od nektar sokova od jagode ostalih proizvođača, koji su ustvari kaša od jagoda pomiješana s vodom i šećerom ili ponekad čak i umjetnim sladilima,<strong>
      <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=dvwezmuefwdkqgbraihshcmrrtlm/stparam=whrfkwfnqk/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article3"> Juicy je 100 % sok od jagode, jabuke i grožđa</ulink>
   </strong>, u kojem dominira okus jagode dok jabuka i grožđe služe kao prirodni zaslađivači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Sven Bulava)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pijem puno manje kave jer umor uopće ne osjećam, čak ni nakon ručka. Ujutro popijem crnu kavu bez šećera i ponekad popodne espresso, no više iz gušta, nego iz potrebe.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I vaga me iznenadila. Pokazala je brojke koje mi se sviđaju. Na ovom polju nisam očekivala pomake u tako kratkom vremenu. Skinula sam dva kilograma, bez ikakvog napora. Osobito mi se sviđa što se otopio višak oko struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eto toliko zasad. Ostaje mi još sedam dana izazova. Da vidimo što me čeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom <strong>
         <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=dvwezmuefwdkqgbraihshcmrrtlm/stparam=whrfkwfnqk/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article3">Juicy </ulink>
      </strong>prema najvišim uredničkim standardima.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/Juicy-14.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=nFFFz4h.4e9Z5ERCwrEghqSc33mi3XrE1Zo1Td6kkXT.P7/fastid=ailxdosjcbgruzfhstksxusyttnt/stparam=vdofjuegxf/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent="/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Treći tjedan izazova bez šećera: Ne ide sve po planu Taman kad sam se opustila, sigurna u svoju moć samokontrole, dobila sam lekciju Noćas sam dugo ostala budna. Zagledala sam se u neki film na TV-u i više nisam mogla zaspati. U tri ujutro osjećala sam se kao da je podne. Tumarala sam po stanu i u nekoliko navrata otvorila hladnjak - da vidim ima li što novog u njemu i kako je majoneza... Na sreću, majoneze nije bilo (udomila sam ju prošli tjedan kod susjede).
   
   Svjetlo u hladnjaku vjerojatno i postoji kako bi osvijetlilo "put" ovakvima poput mene koji usred noći bezglavo lutaju prostranstvima. Ups! - prostorijama.
   
   
Nakon zadnjeg posjeta hladnjaku pozdravila sam društvance u kuhinjskom ormariću i na kauč "izvela" onu staklenku s čokoladnim namazom i čašu mlijeka. Samo ću reći da nisam stala na mirisanju... Staklenka se u kuhinju vratila upola lakša, a ja sam u krevet otišla ljuta.
   
Nakon tri tjedna pokleknula sam i to bezveze. Nisam pala na desertu neke fine večere ili belgijskoj bombonijeri kojoj sam neki dan teška srca odoljela kod mojih, pokleknula sam u gluho doba noći, slomio me čokoladni namaz, na žlicu... I što je najgore, bio mi je presladak, ali sam ga uporno nastavljala jesti. No, pokušavam biti manje samokritična pa mi je ovo bio dobar test. Odlučila sam prijeći preko tog noćnog incidenta i nastaviti gdje sam stala jučer. Neka to bude samo san. 
   
   
Shvatila sam da sam slistila pola staklenke iz čiste dosade i idući put ću pokušati prevenirati takvu glupost zamjenama za šećer i samorefleksijom. 
   
   
   
(FOTO: Sven Bulava)
   
U protekla tri tjedna koliko ne jedem šećer primijetila sam nekoliko pozitivnih promjena. Počet ću od one koju sam netom spomenula - okusni su mi pupoljci postali preosjetljivi na šećer. Čokoladni namaz noćas mi je bio presladak, štoviše osjetila sam u ustima samo slatkoću, ništa drugo.  
   
   Spontano sam počela jesti puno manje tjestenine i kruha - ugljikohidrata koji su u konačnici također šećer. Umjesto toga jedem povrće i meso, ali i voće koje mi prije nije bilo ni na kraj pameti. Sada ga želim jest i, nećete vjerovati, ali zaista uživam u jabukama (onima iz redakcije), borovnicama i narančama. Već mi se danima jedu jagode, no kako im nije sezona, želju utažujem stopostotnim prirodnim 
      Juicy sokom od jagoda
    koji je prava zdrava poslastica. 
   
Za razliku od nektar sokova od jagode ostalih proizvođača, koji su ustvari kaša od jagoda pomiješana s vodom i šećerom ili ponekad čak i umjetnim sladilima,
       Juicy je 100 % sok od jagode, jabuke i grožđa
   , u kojem dominira okus jagode dok jabuka i grožđe služe kao prirodni zaslađivači.
   
   
(FOTO: Sven Bulava)
   
   Pijem puno manje kave jer umor uopće ne osjećam, čak ni nakon ručka. Ujutro popijem crnu kavu bez šećera i ponekad popodne espresso, no više iz gušta, nego iz potrebe.
   
   
I vaga me iznenadila. Pokazala je brojke koje mi se sviđaju. Na ovom polju nisam očekivala pomake u tako kratkom vremenu. Skinula sam dva kilograma, bez ikakvog napora. Osobito mi se sviđa što se otopio višak oko struka.
   
Eto toliko zasad. Ostaje mi još sedam dana izazova. Da vidimo što me čeka. 
   
   Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom 
         Juicy 
      prema najvišim uredničkim standardima.
   
   


   
      
   


   
      
   
 Marijana Markelić 

Treći tjedan izazova bez šećera: Ne ide sve po planu

<para>
   <strong>Kada bismo svi preuzeli odgovornost i odabrali green lifestyle kao način života, ne bismo imali globalne probleme poput podizanja temperature mora ili masovnog krčenja šuma.</strong> Svatko bi uložio određeni trud da zaštiti okoliš i tako obavio svoj dio posla za dobrobit svih nas. Mnogi ljudi zagađuju okoliš ne shvaćajući da ne postoji planet B na koji možemo otići nakon što ovaj postane neprihvatljiv za život, pa je stoga<strong> bitno što više i češće govoriti o važnosti održivog načina života koji je postao najveći lifestyle trend ove godine.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDtUW_ephW-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97677d0c-35e6-11eb-a632-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a596d486-35e6-11eb-b4ca-0242ac120012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <strong>Green Lifestyle – što je to?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavnim riječima, <strong>održivi ili green način života je onaj koji ne šteti našoj planeti. </strong>Održivim načinom života osiguravamo zdravlje našeg planeta, a dugoročno štedimo značajnu količinu novca. <strong>Korištenje platnenih vrećica u trgovinama, slow fashion, manja konzumacija mesa…. Sve su to efikasni načini uz pomoć kojih možemo svoj život transformirati i pri tome pomoći našoj planeti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo neke jednostavne savjete za zeleniji stil života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzumiraj više povrća, a manje mesa</title>
   <para>Jesi li znala da se prosječna temperatura Zemlje povećala za 0,8 ° Celzijevih, u usporedbi s temperaturom prije Industrijske revolucije? <strong>Ako uistinu ne ograničimo emisiju štetnog CO2, Zemlja će se još više zagrijavati, a to će imati ogromne posljedice za okoliš, floru, faunu i našu vlastitu dobrobit.</strong> Jedan od <strong>najefikasnijih načina smanjenja emisije CO2 je prelazak na vegansku prehranu. </strong>Naime, mesna industrija jedan je od najvećih zagađivača našeg okoliša. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjenjem konzumacije mesa na globalnoj razini smanjit će se i uzgoj životinja, a time će padati i emisije CO2. Iako je već sam prelazak na veganstvo, prehranu baziranu samo na namirnicama biljnog porijekla, odličan način pomoći prirodi,<strong> još je bolje ako sama možeš i uzgojiti svoje voće i povrće. </strong>Bilo koje voće i povrće koje sama uzgojiš ostavit će puno manji trag na zemljinu atmosferu od hrane koju možeš kupiti u supermarketu. Hrana mora prijeći vrlo kratku udaljenost od tla do stola, što već samo po sebi smanjuje emisiju ugljika koja je uključena u transport hrane. Uz to, ne postoji plastična ambalaža i imaš potpunu kontrolu nad načinom uzgoja hrane jer možeš izbjegavati štetna gnojiva i pesticide.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCnubOzpIgW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biraj eco-friendly kozmetičke proizvode</title>
   <para>Sve smo svjesniji štetnog utjecaja koji i beauty proizvodi mogu imati na planetu, bilo da je to u obliku viška proizvoda, ambalaže koja se ne može reciklirati ili štetnih sastojaka. Zbog toga je <strong>došlo i do promjena u beauty industriji koja sve više zadovoljava potrebe tržišta na ekološki održiviji način. </strong>Tako se sada počela upotrebljavati reciklirana plastika, biorazgradivi materijali kao i kreiranje proizvoda na bazi "clean" formula bez štetnih kemijskih sastojaka. <strong>Proizvodi koji su ekološki osvješteni mogu značajno pomoći očuvanju prirode, a istovremeno u našu beauty rutinu unose prirodne sastojke. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B548iReJVmP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupuj od modnih brendova koji su "sustainable", tj., održivi</title>
   <para>Za brendove, <strong>sustainable fashion znači stvaranje modnih komada na način koji je najobzirniji prema okolišu, a cilj je imati sustav koji funkcionira bez ostavljanja negativnog traga.</strong> Dok za potrošače to podrazumijeva razmišljanje o onome što kupuju te znanje o tome koju filozofiju podržavaju određenom kupovinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, preporuča se <strong>mijenjati za garderobu, kupovati u second hand shopovima te dobro razmisliti prije svake kupnje treba li nam doista taj novi komad odjeće. </strong>Uz to, uvijek je dobro obratiti pozornost na odabir materijala. Organski i recikliranimaterijali trebali bi imati prednost u odnosu na sintetiku.<strong> Prigrli "slow fashion", učini nešto za Zemlju i k tome uštedi mnogo novca. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGYCWXMsEbE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Usvoji "zero-waste" način života</title>
   <para>Mnoga rješenja za smanjenje količine otpada bila su uobičajena prije ere plastike i proizvoda za jednokratnu upotrebu. Tada je bilo normalno koristiti<strong> platnene salvete i rupčiće, ocat i vodu za čišćenje, staklene posude za čuvanje ostataka hrane te platnene vrećice za namirnice.</strong> Ovakva rješenja ne proizvode otpad i dugoročno su jeftinija. Zero-waste način života podrazumijeva malo drugačiji način razmišljanja, a mnoga rješenja su često zapravo vrlo jednostavna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključni koraci ka zero-waste načinu života uključuju i<strong>zbjegavanje kupovine proizvoda koji dolaze u nepotrebnim plastičnim pakiranjima, općenito smanjenje proizvoda koje kupujemo, ponovno korištenje starih stvari te izradu komposta za bio otpad. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFZjo2Kp8u3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promijeni svoj način planiranja godišnjih odmora</title>
   <para>Umjesto da svake godine iskeširaš tisuće kuna na odmor u hotelima, <strong>prepusti se čaru prirode i upusti se u avanturu zvanu kampiranje. </strong>Osim što je više eco-friendly, na kampiranju ćeš uštedjeti, naučiti više o svom okolišu i garantirano se više zabaviti. Također, još jedna <strong>alternativa putovanjima avionom, koji proizvode ogromne emisije štetnih plinova, je i takozvani "staycation"</strong>. Odmor u vlastitom domu i gradu postaje sve popularniji način provođenja praznika. Ova mogućnost pruža šansu da više istražiš vlastitu zemlju, rodni grad ili naselje. <strong>Ponašaj se kao turist u svom gradu i gledaj ga drugim očima, a pri tome i zaštiti prirodu. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGZZ30qhfaF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Green lifestyle je trend koji bi svaka od nas trebala živjeti, a evo i zašto Ekološka održivost postala je imperativ u lifestyle svijetu, a evo kako da i ti počneš živjeti zelenijim načinom života 
   Kada bismo svi preuzeli odgovornost i odabrali green lifestyle kao način života, ne bismo imali globalne probleme poput podizanja temperature mora ili masovnog krčenja šuma. Svatko bi uložio određeni trud da zaštiti okoliš i tako obavio svoj dio posla za dobrobit svih nas. Mnogi ljudi zagađuju okoliš ne shvaćajući da ne postoji planet B na koji možemo otići nakon što ovaj postane neprihvatljiv za život, pa je stoga bitno što više i češće govoriti o važnosti održivog načina života koji je postao najveći lifestyle trend ove godine.
   
 





   
 Green Lifestyle – što je to?
   
 
Jednostavnim riječima, održivi ili green način života je onaj koji ne šteti našoj planeti. Održivim načinom života osiguravamo zdravlje našeg planeta, a dugoročno štedimo značajnu količinu novca. Korištenje platnenih vrećica u trgovinama, slow fashion, manja konzumacija mesa…. Sve su to efikasni načini uz pomoć kojih možemo svoj život transformirati i pri tome pomoći našoj planeti.
   
   
U nastavku ti donosimo neke jednostavne savjete za zeleniji stil života.
 


   Konzumiraj više povrća, a manje mesa
   Jesi li znala da se prosječna temperatura Zemlje povećala za 0,8 ° Celzijevih, u usporedbi s temperaturom prije Industrijske revolucije? Ako uistinu ne ograničimo emisiju štetnog CO2, Zemlja će se još više zagrijavati, a to će imati ogromne posljedice za okoliš, floru, faunu i našu vlastitu dobrobit. Jedan od najefikasnijih načina smanjenja emisije CO2 je prelazak na vegansku prehranu. Naime, mesna industrija jedan je od najvećih zagađivača našeg okoliša. 
      
Smanjenjem konzumacije mesa na globalnoj razini smanjit će se i uzgoj životinja, a time će padati i emisije CO2. Iako je već sam prelazak na veganstvo, prehranu baziranu samo na namirnicama biljnog porijekla, odličan način pomoći prirodi, još je bolje ako sama možeš i uzgojiti svoje voće i povrće. Bilo koje voće i povrće koje sama uzgojiš ostavit će puno manji trag na zemljinu atmosferu od hrane koju možeš kupiti u supermarketu. Hrana mora prijeći vrlo kratku udaljenost od tla do stola, što već samo po sebi smanjuje emisiju ugljika koja je uključena u transport hrane. Uz to, ne postoji plastična ambalaža i imaš potpunu kontrolu nad načinom uzgoja hrane jer možeš izbjegavati štetna gnojiva i pesticide.
 

   



   Biraj eco-friendly kozmetičke proizvode
   Sve smo svjesniji štetnog utjecaja koji i beauty proizvodi mogu imati na planetu, bilo da je to u obliku viška proizvoda, ambalaže koja se ne može reciklirati ili štetnih sastojaka. Zbog toga je došlo i do promjena u beauty industriji koja sve više zadovoljava potrebe tržišta na ekološki održiviji način. Tako se sada počela upotrebljavati reciklirana plastika, biorazgradivi materijali kao i kreiranje proizvoda na bazi "clean" formula bez štetnih kemijskih sastojaka. Proizvodi koji su ekološki osvješteni mogu značajno pomoći očuvanju prirode, a istovremeno u našu beauty rutinu unose prirodne sastojke. 
      
 

   



   Kupuj od modnih brendova koji su "sustainable", tj., održivi
   Za brendove, sustainable fashion znači stvaranje modnih komada na način koji je najobzirniji prema okolišu, a cilj je imati sustav koji funkcionira bez ostavljanja negativnog traga. Dok za potrošače to podrazumijeva razmišljanje o onome što kupuju te znanje o tome koju filozofiju podržavaju određenom kupovinom.
      
Također, preporuča se mijenjati za garderobu, kupovati u second hand shopovima te dobro razmisliti prije svake kupnje treba li nam doista taj novi komad odjeće. Uz to, uvijek je dobro obratiti pozornost na odabir materijala. Organski i recikliranimaterijali trebali bi imati prednost u odnosu na sintetiku. Prigrli "slow fashion", učini nešto za Zemlju i k tome uštedi mnogo novca. 
      
 

   



   Usvoji "zero-waste" način života
   Mnoga rješenja za smanjenje količine otpada bila su uobičajena prije ere plastike i proizvoda za jednokratnu upotrebu. Tada je bilo normalno koristiti platnene salvete i rupčiće, ocat i vodu za čišćenje, staklene posude za čuvanje ostataka hrane te platnene vrećice za namirnice. Ovakva rješenja ne proizvode otpad i dugoročno su jeftinija. Zero-waste način života podrazumijeva malo drugačiji način razmišljanja, a mnoga rješenja su često zapravo vrlo jednostavna.
      
Ključni koraci ka zero-waste načinu života uključuju izbjegavanje kupovine proizvoda koji dolaze u nepotrebnim plastičnim pakiranjima, općenito smanjenje proizvoda koje kupujemo, ponovno korištenje starih stvari te izradu komposta za bio otpad. 
      
 

   



   Promijeni svoj način planiranja godišnjih odmora
   Umjesto da svake godine iskeširaš tisuće kuna na odmor u hotelima, prepusti se čaru prirode i upusti se u avanturu zvanu kampiranje. Osim što je više eco-friendly, na kampiranju ćeš uštedjeti, naučiti više o svom okolišu i garantirano se više zabaviti. Također, još jedna alternativa putovanjima avionom, koji proizvode ogromne emisije štetnih plinova, je i takozvani "staycation". Odmor u vlastitom domu i gradu postaje sve popularniji način provođenja praznika. Ova mogućnost pruža šansu da više istražiš vlastitu zemlju, rodni grad ili naselje. Ponašaj se kao turist u svom gradu i gledaj ga drugim očima, a pri tome i zaštiti prirodu. 
      
 

   
 I.M. 

Green lifestyle je trend koji bi svaka od nas trebala živjeti, a evo i zašto

<para>Vegetarijanstvo i veganstvo danas u svijetu postaju sve popularnije. I dok se neki ljudi odluče u potpunosti izbaciti meso i životinjske proizvode iz svoje prehrane iz etičkih razloga, drugi se samo žele hraniti zdravo te svesti konzumaciju mesa na minimum.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7899f69c-35a6-11eb-9eab-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjena mesa drugim namirnicama na biljnoj bazi odlična je za zdravlje, ali i okoliš. Ipak, <strong>znanstvenici i nutricionisti tvrde da samo izbacivanje ili pak smanjena konzumacija mesa nisu dovoljni i ne garantiraju zdravstvene beneficije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, mnogi ljudi koji izbace meso iz svoje prehrane skloni su raditi određene pogreške prilikom odabira namirnica, a o kojim je to <strong>najčešćim pogreškama</strong> riječ otkrivamo u nastavku.</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nisu zamijenili meso drugim izvorima proteina</title>
   <para>Kada nešto izbacimo iz prehrane, znači da smo izbacili i nutritivne vrijednosti koje ta namirnica sadrži. Meso je najvažniji izvor proteina, a proteini su najvažniji nutrijenti za ljudsko zdravlje i vrlo ih je važno unositi kroz prehranu. Ako izbacimo meso, trebamo uvesti druge zamjenske namirnice koje sadrže proteine. Neki od najvažnijih izvora proteina na biljnoj bazi su mahunarke poput graha i leće, soja, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77b6fb9e-35a6-11eb-83a9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu previše procesuiranih proizvoda</title>
   <para>Onima koji prijeđu na vegetarijanstvo često nedostaje meso pa ga traže u raznim zamjenama kao što su vegetarijanski burgeri, kobasice, hrenovke i slične namirnice na bazi soje. One i nisu najbolji izbor jer najčešće sadrže velik broj aditiva, bojila i drugih, ne baš tako dobrih, sastojaka.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7893427a-35a6-11eb-aa20-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu previše sira</title>
   <para>Sir je dobar izvor proteina i odličan je izbor za one koji ne žele jesti meso, no isto tako sadrži i zasićene životinjske masnoće i puno kalorija pa se s njim ne smije pretjerivati. Umjesto sira, dobar su izbor humus i umaci na bazi orašastih plodova koji se mogu dodati u razna jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="787bd338-35a6-11eb-8676-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu previše bijelih ugljikohidrata</title>
   <para>Tjestenina, kruh, riža i druge namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima u nutritivnom su smislu vrlo siromašne stoga ih je bolje izbjegavati i zamijeniti ih zdravijim opcijama. Odlučiš li izbaciti meso, pobirni se da se na tvom tanjuru nađe puno raznolikog voća i povrća te cjelovitih žitarica koje će opskrbiti organizam svim važnim nutrijentima.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="789b9e98-35a6-11eb-b8ca-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedu dovoljno povrća</title>
   <para>Smisao prehrane bazirane na biljnoj bazi je jesti više namirnica biljnog podrijetla, no mnogi zapravo zaborave tu činjenicu jednom kada izbace meso. Vrlo je važno svaki dan pojesti nekoliko porcija voća i povrća, a barem jedan tvoj obrok u danu trebao bi sadržavati zeleno povrće poput brokule, kelja, špinata i sl. Ako te uhvati glad između obroka, umjesto za slatkišima, posegni za jabukom, bananom ili si napravi smoothie od voća.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78887af2-35a6-11eb-8641-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kada izbace meso iz prehrane Znanstvenici i nutricionisti tvrde da samo izbacivanje ili smanjena konzumacija mesa nisu dovoljni i ne garantiraju zdravstvene beneficije Vegetarijanstvo i veganstvo danas u svijetu postaju sve popularnije. I dok se neki ljudi odluče u potpunosti izbaciti meso i životinjske proizvode iz svoje prehrane iz etičkih razloga, drugi se samo žele hraniti zdravo te svesti konzumaciju mesa na minimum.


   
   
   
   Unsplash


 
Zamjena mesa drugim namirnicama na biljnoj bazi odlična je za zdravlje, ali i okoliš. Ipak, znanstvenici i nutricionisti tvrde da samo izbacivanje ili pak smanjena konzumacija mesa nisu dovoljni i ne garantiraju zdravstvene beneficije.
   
 
Naime, mnogi ljudi koji izbace meso iz svoje prehrane skloni su raditi određene pogreške prilikom odabira namirnica, a o kojim je to najčešćim pogreškama riječ otkrivamo u nastavku.

   Foto: Unsplash


 
 


   Nisu zamijenili meso drugim izvorima proteina
   Kada nešto izbacimo iz prehrane, znači da smo izbacili i nutritivne vrijednosti koje ta namirnica sadrži. Meso je najvažniji izvor proteina, a proteini su najvažniji nutrijenti za ljudsko zdravlje i vrlo ih je važno unositi kroz prehranu. Ako izbacimo meso, trebamo uvesti druge zamjenske namirnice koje sadrže proteine. Neki od najvažnijih izvora proteina na biljnoj bazi su mahunarke poput graha i leće, soja, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
 

   
      
      
      
   



   Jedu previše procesuiranih proizvoda
   Onima koji prijeđu na vegetarijanstvo često nedostaje meso pa ga traže u raznim zamjenama kao što su vegetarijanski burgeri, kobasice, hrenovke i slične namirnice na bazi soje. One i nisu najbolji izbor jer najčešće sadrže velik broj aditiva, bojila i drugih, ne baš tako dobrih, sastojaka.

   
      
      
   



   Jedu previše sira
   Sir je dobar izvor proteina i odličan je izbor za one koji ne žele jesti meso, no isto tako sadrži i zasićene životinjske masnoće i puno kalorija pa se s njim ne smije pretjerivati. Umjesto sira, dobar su izbor humus i umaci na bazi orašastih plodova koji se mogu dodati u razna jela.
 

 
   
      
      
   



   Jedu previše bijelih ugljikohidrata
   Tjestenina, kruh, riža i druge namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima u nutritivnom su smislu vrlo siromašne stoga ih je bolje izbjegavati i zamijeniti ih zdravijim opcijama. Odlučiš li izbaciti meso, pobirni se da se na tvom tanjuru nađe puno raznolikog voća i povrća te cjelovitih žitarica koje će opskrbiti organizam svim važnim nutrijentima.

 
 
   
      
      
   



   Ne jedu dovoljno povrća
   Smisao prehrane bazirane na biljnoj bazi je jesti više namirnica biljnog podrijetla, no mnogi zapravo zaborave tu činjenicu jednom kada izbace meso. Vrlo je važno svaki dan pojesti nekoliko porcija voća i povrća, a barem jedan tvoj obrok u danu trebao bi sadržavati zeleno povrće poput brokule, kelja, špinata i sl. Ako te uhvati glad između obroka, umjesto za slatkišima, posegni za jabukom, bananom ili si napravi smoothie od voća.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

5 najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kada izbace meso iz prehrane

<para>Na kvalitetu sna utječu brojni faktori - madrac, prehrana, plava svjetla mobitela, zrak, stres i još štošta. No, jesi li znala da i pozicija u kojoj spavaš igra ulogu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imaš li problema s kralježnicom, odnosno budiš li se ujutro s bolovima u leđima, trebala bi promijeniti pozu u kojoj spavaš. </strong>Kralježnica je prirodno zakrivljena u obliku slova S. Važno je poduprijeti je jastucima na dijelovima koji su uzdignuti od madraca ili promijeniti položaj spavanja, kako ne bi na nju vršila pritisak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7977b7ac-35a6-11eb-adc1-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Spavanje na leđima je zdravo, no jastuk bi trebao biti odgovarajuće debljine. Niti pretanak niti predebeo jer u tim slučajevima dolazi do pritiska u kralježnici, kako u križima tako i u vratnoj kralježnici, što nikako nije dobro.  </strong>Želiš li i dalje spavati na leđima, ali da tvoja kralježnica ne pati, stavi mali jastućić pod koljena i pod križa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobama pak koje imaju problema s disanjem, hrču ili pate od apneje, spavanje na leđima je najgori mogući izbor. <strong>Najbolje bi bilo u ovom slučaju spavati na boku. Za još kvalitetniji san, odnosno zdraviji položaj tijela, među koljena bi trebalo staviti jastučići i na taj način rasteretiti kralježnicu i kukove.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="798a0c9a-35a6-11eb-a34e-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrati pozornost na to kakva se budiš. Jesi li odmorna ili umorna i boli li te nešto? S obzirom na odgovore koje ćeš si dati, prilagodi način spavanja i uživaj u blagodatima koje tijelu i psihi pruža kvalitetan san. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75e2c128-35e6-11eb-b026-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbd48564-38d3-11eb-8e78-0242ac15002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="23480e4a-3f29-11eb-a5bd-3a9abde567e2"/>

Poza u kojoj spavaš može uvelike utjecati na zdravlje. Provjeri jesi li izabrala najbolju? Sigurno si se koji put probudila s bolovima u vratu, leđima ili umorna kao da si cijelu noć bila budna. Jedan od uzroka nekvalitetnog sna je neodgovarajući položaj spavanja Na kvalitetu sna utječu brojni faktori - madrac, prehrana, plava svjetla mobitela, zrak, stres i još štošta. No, jesi li znala da i pozicija u kojoj spavaš igra ulogu?
   
   Imaš li problema s kralježnicom, odnosno budiš li se ujutro s bolovima u leđima, trebala bi promijeniti pozu u kojoj spavaš. Kralježnica je prirodno zakrivljena u obliku slova S. Važno je poduprijeti je jastucima na dijelovima koji su uzdignuti od madraca ili promijeniti položaj spavanja, kako ne bi na nju vršila pritisak. 
   
   
   
   
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
   Spavanje na leđima je zdravo, no jastuk bi trebao biti odgovarajuće debljine. Niti pretanak niti predebeo jer u tim slučajevima dolazi do pritiska u kralježnici, kako u križima tako i u vratnoj kralježnici, što nikako nije dobro.  Želiš li i dalje spavati na leđima, ali da tvoja kralježnica ne pati, stavi mali jastućić pod koljena i pod križa. 
   
Osobama pak koje imaju problema s disanjem, hrču ili pate od apneje, spavanje na leđima je najgori mogući izbor. Najbolje bi bilo u ovom slučaju spavati na boku. Za još kvalitetniji san, odnosno zdraviji položaj tijela, među koljena bi trebalo staviti jastučići i na taj način rasteretiti kralježnicu i kukove.
   
   
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
Obrati pozornost na to kakva se budiš. Jesi li odmorna ili umorna i boli li te nešto? S obzirom na odgovore koje ćeš si dati, prilagodi način spavanja i uživaj u blagodatima koje tijelu i psihi pruža kvalitetan san. 
   
 


 Žena.hr 

Poza u kojoj spavaš može uvelike utjecati na zdravlje. Provjeri jesi li izabrala najbolju?

<para>Dolaskom hladnijih dana sve smo više <strong>u potrazi za prirodnim načinima kako poboljšati imunitet i pripremiti ga za zimu</strong>. Aronija se u posljednjih nekoliko godina izdvojila kao jedna od najpopularnijih supernamirnica te je odličan način kako izgraditi jak imunitet. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa0d4384-3f27-11eb-83c3-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b010275a-35e6-11eb-885f-0242ac130016"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova grmolika biljka <strong>nije samo zdrava nego i vrlo otporna</strong>. Može preživjeti jako hladne zime, do čak -47 stupnjeva Celzijevih zbog čega je vrlo popularna u najhladnijim dijelovima Rusije, Finske i Švedske. Također je <strong>vrlo rasprostranjena u Sibiru zbog čega ju često nazivaju i sibirska borovnica</strong>. Osim što odlično podnosi hladnoću, otporna je i na sušu, kukce, zaraze i zagađenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5a2cTlgWsl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve su to razlozi zašto se aronija sve više uzgaja i u našim krajevima. Nije joj potrebno puno vode, a ne smeta joj niti korov pa je vrlo jednostavna za održavanje. Sočne bobice se beru tijekom kolovoza, a <strong>prešani svježi sok se može konzumirati tijekom cijele jeseni i zime</strong>. Najčešće se pije više kao lijek nego kao ukusan sok. <strong>Optimalno je da jednom dnevno, najbolje uz doručak, popiješ jednu malu čašicu soka</strong>. Ako imaš osjetljiv želudac, nikako sok nemoj piti prije obroka jer bi ga mogao nadražiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGJ4nlIJV2F/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No osim što je jednostavna za uzgoj, zašto je aronija stekla popularnost koju ima danas? Odgovor se nalazi u <strong>300 različitih fitokemikalija koje se nalaze u ljubičastim bobicama</strong>. Aronija je <strong>prepuna snažnih antioksidansa</strong> koji štite tijelo od oksidativnog stresa i zagađenja, a <strong>sadrži i vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E i K te minerale kalij, natrij, kalcij, magnezij, cink i željezo</strong>. Zbog ovog jedinstvenog sastava <strong>odlična je u kontroliranju krvnog tlaka, smanjenja upala i infekcija, jačanju imuniteta te nam daje energiju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim kao sok, aronija se može konzumirati na razne načine. <strong>Možemo ju blendati u smoothie, piti čaj od nje ili ju dodati u razne deserte</strong>. Pronašle smo nekoliko jednostavnih recepata koji su ukusni, ali i vrlo zdravi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša s aronijom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Mlijeko u lončiću zagrij na laganoj vatri i zatim dodaj zobene pahuljice i chia sjemenke. Kuhaj dok ne dobiješ gustu kašu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U kašu umiješaj med te ju prebaci u zdjelicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Kada se kaša malo ohladi, na površinu granolu, komadiće tamne čokolade i aroniju te sve skupa prelij maslacem od badema. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEZonDDpKtn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 žlica chia sjemenki</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>500 ml mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g zobenih pahuljica </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica meda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Aronija</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Granola</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Komadići tamne čokolade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Maslac od badema</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lisnati pužići s aronijom i borovnicom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Aroniju i borovnice stavi u lonac i pomiješaj sa šećerom. Sve skupa zakuhaj dok ne dobiješ gustu smjesu te se borovnice skroz ne raspadnu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Lisnato tijesto razvaljaj na nekoliko milimetara i premaži smjesom koju si pripremila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Tijesto zarolaj, nareži na zasebne pužiće te ih peci na 180 stupnjeva dok ne poprime zlatno smeđu boju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Kada se pužići ohlade, posipaj ih šećerom u prahu i posluži. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDqu9e3ndIX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>500 g aronije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 g borovnice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>4 žlice šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Korica jednog limuna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Lisnato tijesto</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Šećer u prahu</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie s aronijom, bananom i skyrom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Aroniju dobro operi i stavi u blender zajedno s bananom, skyrom i mlijekom od badema. Sve skupa dobro izblendaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Kada si dobila gustu smjesu dodaj chia sjemenke i još nekoliko puta pulsiraj s blenderom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Posluži u čaši s ledom ili u kombinaciji s omiljenom granolom ili pahuljicama. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGCQd5fJOY_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 šalica aronije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 oguljena banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 žlice skyra</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica chia sjemenki</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 mL mlijeka od badema</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Vrijeme je za aroniju - jednu od najzdravijih namirnica na svijetu Ove male moćne bobice sadrže preko 300 različitih biološki aktivnih fitokemikalija koje čuvaju organizam i jačaju imunitet Dolaskom hladnijih dana sve smo više u potrazi za prirodnim načinima kako poboljšati imunitet i pripremiti ga za zimu. Aronija se u posljednjih nekoliko godina izdvojila kao jedna od najpopularnijih supernamirnica te je odličan način kako izgraditi jak imunitet. 
  




   
Ova grmolika biljka nije samo zdrava nego i vrlo otporna. Može preživjeti jako hladne zime, do čak -47 stupnjeva Celzijevih zbog čega je vrlo popularna u najhladnijim dijelovima Rusije, Finske i Švedske. Također je vrlo rasprostranjena u Sibiru zbog čega ju često nazivaju i sibirska borovnica. Osim što odlično podnosi hladnoću, otporna je i na sušu, kukce, zaraze i zagađenja. 
 



   
Sve su to razlozi zašto se aronija sve više uzgaja i u našim krajevima. Nije joj potrebno puno vode, a ne smeta joj niti korov pa je vrlo jednostavna za održavanje. Sočne bobice se beru tijekom kolovoza, a prešani svježi sok se može konzumirati tijekom cijele jeseni i zime. Najčešće se pije više kao lijek nego kao ukusan sok. Optimalno je da jednom dnevno, najbolje uz doručak, popiješ jednu malu čašicu soka. Ako imaš osjetljiv želudac, nikako sok nemoj piti prije obroka jer bi ga mogao nadražiti. 
 



   
No osim što je jednostavna za uzgoj, zašto je aronija stekla popularnost koju ima danas? Odgovor se nalazi u 300 različitih fitokemikalija koje se nalaze u ljubičastim bobicama. Aronija je prepuna snažnih antioksidansa koji štite tijelo od oksidativnog stresa i zagađenja, a sadrži i vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E i K te minerale kalij, natrij, kalcij, magnezij, cink i željezo. Zbog ovog jedinstvenog sastava odlična je u kontroliranju krvnog tlaka, smanjenja upala i infekcija, jačanju imuniteta te nam daje energiju. 
   
Osim kao sok, aronija se može konzumirati na razne načine. Možemo ju blendati u smoothie, piti čaj od nje ili ju dodati u razne deserte. Pronašle smo nekoliko jednostavnih recepata koji su ukusni, ali i vrlo zdravi. 
   
  


   Zobena kaša s aronijom
   
      
      Postupak:
      
      
1. Mlijeko u lončiću zagrij na laganoj vatri i zatim dodaj zobene pahuljice i chia sjemenke. Kuhaj dok ne dobiješ gustu kašu. 
2. U kašu umiješaj med te ju prebaci u zdjelicu. 
3. Kada se kaša malo ohladi, na površinu granolu, komadiće tamne čokolade i aroniju te sve skupa prelij maslacem od badema. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         1 žlica chia sjemenki
      
      
         500 ml mlijeka
      
      
         100 g zobenih pahuljica 
      
      
         1 žlica meda
      
      
         Aronija
      
      
         Granola
      
      
         Komadići tamne čokolade
      
      
         Maslac od badema
      
   



   Lisnati pužići s aronijom i borovnicom
   
      
      Postupak:
      
      
1. Aroniju i borovnice stavi u lonac i pomiješaj sa šećerom. Sve skupa zakuhaj dok ne dobiješ gustu smjesu te se borovnice skroz ne raspadnu. 
2. Lisnato tijesto razvaljaj na nekoliko milimetara i premaži smjesom koju si pripremila. 
3. Tijesto zarolaj, nareži na zasebne pužiće te ih peci na 180 stupnjeva dok ne poprime zlatno smeđu boju. 
4. Kada se pužići ohlade, posipaj ih šećerom u prahu i posluži. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         500 g aronije
      
      
         250 g borovnice
      
      
         4 žlice šećera
      
      
         Korica jednog limuna
      
      
         Lisnato tijesto
      
      
         Šećer u prahu
      
   



   Smoothie s aronijom, bananom i skyrom
   
      
      Postupak:
      
      
1. Aroniju dobro operi i stavi u blender zajedno s bananom, skyrom i mlijekom od badema. Sve skupa dobro izblendaj. 
2. Kada si dobila gustu smjesu dodaj chia sjemenke i još nekoliko puta pulsiraj s blenderom. 
3. Posluži u čaši s ledom ili u kombinaciji s omiljenom granolom ili pahuljicama. 
   
   
      
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         1 šalica aronije
      
      
         1 oguljena banana
      
      
         3 žlice skyra
      
      
         1 žlica chia sjemenki
      
      
         250 mL mlijeka od badema
      
   
 A.M. 

Vrijeme je za aroniju - jednu od najzdravijih namirnica na svijetu

<para>Večeri postaju sve mračnije, dani sve hladniji, a kaputi i čizme polako počinju vladati našim ormarima i na policama trgovina. I, dok se prilagođavamo hladnijem vremenu i započinjemo odbrojavanje do Božića, vjerojatno je <strong>vrijeme da se počnemo pripremati i za zimske prehlade</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="090041f0-3f2a-11eb-bbc9-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7d597794-35e6-11eb-ac5b-0242ac12001e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zimi smo prirodno osjetljiviji na prehladu, ali postoje načini kojima se možemo uspješno boriti protiv nje. Iako "<strong>jačanje imunološkog sustava</strong>" može biti fraza koja se ponavlja prečesto, definitivno je ipak ona na koju bismo trebali obratiti pažnju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema dr. Sarah Brewer, liječnici opće prakse, <strong>snažni imunološki sustav ključ je da ostanemo zdravi</strong> bez obzira na to što nam se nađe na putu, jer kako je objasnila za portal Stylist, <emphasis>"snažni imunološki sustav štiti od bolesti prepoznavanjem i napadom infekcija"</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona objašnjava da funkcionira na dva načina: 'prirodni' ili 'urođeni' imunitet (zaštita koja je programirana u svima nama kao opća obrana od bolesti) i 'stečeni' imunitet (specifične mjere u tijelu usmjerene protiv određene infekcije).
</para>
<heading2>Koji su znakovi oslabljenog imunološkog sustava?</heading2>
<para>
Kada govorimo o 'niskom' imunološkom sustavu, to zapravo znači da je <strong>vjerojatnije da ćeš osjetiti simptome kada si izložena virusu prehlade ili bakterijama</strong>. Dakle, najčešći znak da je tvoj imunitet nizak je da <strong>imaš česte ili dugotrajne prehlade</strong> (prosjek je oko jedna prehlada godišnje, koja traje 7 do 10 dana).</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="79e97e5a-35a6-11eb-8c80-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
<heading2>Zašto je moj imunološki sustav oslabljen?</heading2>
<para>
Mnogo je razloga zašto netko može imati niži imunitet od uobičajenog, ali dr. Brewer kaže da <emphasis>"jedna teorija glasi kako <strong>ljudi, što više stare, razvijaju više vitamina i minerala koji doprinose smanjenom imunitetu s višim razinama upale</strong>"</emphasis>. Ona ukazuje na nedavno <ulink url="https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447">istraživanje</ulink> Sveučilišta Oregon State koje je otkrilo da su ljudi u dobi od 55 i više godina koji su svakodnevno uzimali multivitaminske i mineralne dodatke tijekom 12 tjedana bili u stanju boriti se protiv infekcija dvostruko brže od onih koji su uzimali samo placebo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali radi se o više od samo kvalitetne prehrane. Jesi li ikad primijetila da te prehlada uhvati neposredno prije razgovora za posao ili nekog drugog stresnog događaja? To je zato što <strong>stres ima ogroman utjecaj na naš imunitet</strong>, kaže dr. Brewer: <emphasis>"Brojne su studije pokazale da dugotrajni stres ima sposobnost smanjiti funkcionalnost ključnih komponenata imunološkog sustava što vas, pak, može ostaviti podložnima za infekcije."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A također ti se ne pričinjava kada misliš da se zimi lakše prehladiš nego ljeti. To je zato što <strong>virusi mogu duže preživjeti izvan tijela kada se temperature smanje</strong>. <emphasis>"Udisanje hladnog zraka smanjuje imunološke odgovore unutar nosne sluznice, a nedostatak sunca smanjuje razinu vitamina D, što također narušava imunitet i, naravno, svi provodimo više vremena skupa zatvoreni, pa se infekcije mogu lakše širiti"</emphasis>, kaže dr. Brewer.</para>
<heading2>Kako mogu ojačati svoj imunološki sustav?</heading2>
<para>
Unos pravih hranjivih sastojaka neophodan je za optimalno funkcioniranje tijela - uključujući imunološki sustav. <strong>Vitamin D i vitamin C</strong> izuzetno su važni ako misliš da ti treba jačanje imunološkog sustava. <ulink url="https://www.who.int/elena/titles/commentary/vitamind_pneumonia_children/en/">Analiza</ulink> je pokazala da uzimanje dodataka vitamina D za trećinu može smanjiti rizik od pojave barem jedne respiratorne infekcije, uključujući prehladu, gripu ili upalu pluća, a druge studije pokazuju da vitamin C suzbija aktivaciju virusnih gena tako da virus prehlade ne može preživjeti u stanicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako stručnjaci preporučuju uzimanje dodatka vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci, trebali bismo se također pokušati usredotočiti na <emphasis>"<strong>prehranu u mediteranskom stilu s puno voća i povrća, luka, češnjaka, masne ribe i cjelovitih žitarica</strong>"</emphasis> kako bismo osigurali da dajemo imunološkom sustavu hranjive sastojke potrebne za funkcioniranje, kaže dr. Brewer. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a84048e-35a6-11eb-aa2a-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostale prilagodbe životnog stila koje možeš napraviti kao podršku imunitetu uključuju <strong>vježbanje</strong> koje može neutralizirati štetne učinke hormona stresa. <emphasis>"Vježbanje bi trebalo biti nekompetitivno, stoga izbjegavajte pretjerano treniranje i maratone za jačanje imuniteta jer fizički stres suzbija imunitet i povećava rizik od razvoja simptoma kada je izložen virusu prehlade"</emphasis>, savjetuje dr. Brewer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I <strong>naspavaj se</strong>! <emphasis>"Tijekom spavanja vaše tijelo luči hormone koji sudjeluju u borbi protiv bolesti. Ljudi koji spavaju 7 do 8 sati imaju bolji imunitet od onih koji se bore s nedostatkom sna, a također imaju tendenciju da žive i duže."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, ono što već svi jako dobro znamo,<strong> pranje ruku je neophodno, kao i redovito brisanje, odnosno čišćenje tipkovnica, kvaka i mobitela</strong>. Bolje spriječiti nego liječiti, zar ne?</para>

Je li ti imunitet oslabljen? Evo koji su znakovi i kako ga ojačati Saznaj kako sačuvati imunitet u ovim hladnijim mjesecima koji su službeno pred nama Večeri postaju sve mračnije, dani sve hladniji, a kaputi i čizme polako počinju vladati našim ormarima i na policama trgovina. I, dok se prilagođavamo hladnijem vremenu i započinjemo odbrojavanje do Božića, vjerojatno je vrijeme da se počnemo pripremati i za zimske prehlade.



   
Zimi smo prirodno osjetljiviji na prehladu, ali postoje načini kojima se možemo uspješno boriti protiv nje. Iako "jačanje imunološkog sustava" može biti fraza koja se ponavlja prečesto, definitivno je ipak ona na koju bismo trebali obratiti pažnju. 
   
Prema dr. Sarah Brewer, liječnici opće prakse, snažni imunološki sustav ključ je da ostanemo zdravi bez obzira na to što nam se nađe na putu, jer kako je objasnila za portal Stylist, "snažni imunološki sustav štiti od bolesti prepoznavanjem i napadom infekcija".
   
Ona objašnjava da funkcionira na dva načina: 'prirodni' ili 'urođeni' imunitet (zaštita koja je programirana u svima nama kao opća obrana od bolesti) i 'stečeni' imunitet (specifične mjere u tijelu usmjerene protiv određene infekcije).

Koji su znakovi oslabljenog imunološkog sustava?

Kada govorimo o 'niskom' imunološkom sustavu, to zapravo znači da je vjerojatnije da ćeš osjetiti simptome kada si izložena virusu prehlade ili bakterijama. Dakle, najčešći znak da je tvoj imunitet nizak je da imaš česte ili dugotrajne prehlade (prosjek je oko jedna prehlada godišnje, koja traje 7 do 10 dana).

   
   
(Foto: Unsplash)
Zašto je moj imunološki sustav oslabljen?

Mnogo je razloga zašto netko može imati niži imunitet od uobičajenog, ali dr. Brewer kaže da "jedna teorija glasi kako ljudi, što više stare, razvijaju više vitamina i minerala koji doprinose smanjenom imunitetu s višim razinama upale". Ona ukazuje na nedavno istraživanje Sveučilišta Oregon State koje je otkrilo da su ljudi u dobi od 55 i više godina koji su svakodnevno uzimali multivitaminske i mineralne dodatke tijekom 12 tjedana bili u stanju boriti se protiv infekcija dvostruko brže od onih koji su uzimali samo placebo.
   
Ali radi se o više od samo kvalitetne prehrane. Jesi li ikad primijetila da te prehlada uhvati neposredno prije razgovora za posao ili nekog drugog stresnog događaja? To je zato što stres ima ogroman utjecaj na naš imunitet, kaže dr. Brewer: "Brojne su studije pokazale da dugotrajni stres ima sposobnost smanjiti funkcionalnost ključnih komponenata imunološkog sustava što vas, pak, može ostaviti podložnima za infekcije."
   
   
A također ti se ne pričinjava kada misliš da se zimi lakše prehladiš nego ljeti. To je zato što virusi mogu duže preživjeti izvan tijela kada se temperature smanje. "Udisanje hladnog zraka smanjuje imunološke odgovore unutar nosne sluznice, a nedostatak sunca smanjuje razinu vitamina D, što također narušava imunitet i, naravno, svi provodimo više vremena skupa zatvoreni, pa se infekcije mogu lakše širiti", kaže dr. Brewer.
Kako mogu ojačati svoj imunološki sustav?

Unos pravih hranjivih sastojaka neophodan je za optimalno funkcioniranje tijela - uključujući imunološki sustav. Vitamin D i vitamin C izuzetno su važni ako misliš da ti treba jačanje imunološkog sustava. Analiza je pokazala da uzimanje dodataka vitamina D za trećinu može smanjiti rizik od pojave barem jedne respiratorne infekcije, uključujući prehladu, gripu ili upalu pluća, a druge studije pokazuju da vitamin C suzbija aktivaciju virusnih gena tako da virus prehlade ne može preživjeti u stanicama.
   
Iako stručnjaci preporučuju uzimanje dodatka vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci, trebali bismo se također pokušati usredotočiti na "prehranu u mediteranskom stilu s puno voća i povrća, luka, češnjaka, masne ribe i cjelovitih žitarica" kako bismo osigurali da dajemo imunološkom sustavu hranjive sastojke potrebne za funkcioniranje, kaže dr. Brewer. 

   
   
   
(Foto: Unsplash)

   
Ostale prilagodbe životnog stila koje možeš napraviti kao podršku imunitetu uključuju vježbanje koje može neutralizirati štetne učinke hormona stresa. "Vježbanje bi trebalo biti nekompetitivno, stoga izbjegavajte pretjerano treniranje i maratone za jačanje imuniteta jer fizički stres suzbija imunitet i povećava rizik od razvoja simptoma kada je izložen virusu prehlade", savjetuje dr. Brewer.
   
I naspavaj se! "Tijekom spavanja vaše tijelo luči hormone koji sudjeluju u borbi protiv bolesti. Ljudi koji spavaju 7 do 8 sati imaju bolji imunitet od onih koji se bore s nedostatkom sna, a također imaju tendenciju da žive i duže."
   
   
Na kraju, ono što već svi jako dobro znamo, pranje ruku je neophodno, kao i redovito brisanje, odnosno čišćenje tipkovnica, kvaka i mobitela. Bolje spriječiti nego liječiti, zar ne? A.Š. 

Je li ti imunitet oslabljen? Evo koji su znakovi i kako ga ojačati

<para>Oči čitavog svijeta uprte su u neporcjenjivu važnost očuvanja zdravlja. Ne možemo ga kupiti novcem, ne možemo utjecati na puno toga što se događa, ali možemo preventivno reagirati, jer kako kažu, bolje spriječiti – nego liječiti. S obzirom na virus koji je poput nevidljivog neprijatelja stopirao svijet, većina populacije živi u strahu za zdravlje svojih najbližih, pogotovo ako su starije životne dobi. Nova istraživanja u borbi protiv ove nimalo zavidne situacije, iznjedrila su jako zanimljiva saznanja. Posljednijh dana, mediji su prenosili vijest o biljci slatkog pelina čija se učinkovitost u borbi protiv korone temelji na fitoterapijskoj osnovi. Naime, ekstrakti slatkog pelina imaju antivirusno djelovanje, a istraživanje o djelotvornosti slatkog pelina iznenadila je znanstvenike s instituta u Potsdamu. Njihovi rezultati u liječenju oboljelih od Covida-19, bude nadu u skori početak kliničkih ispitivanja. Slatki pelin najčešće se koristi kao lijek protiv malarije. Glavni aktivni sastojak je artemisinin za koji je dokazano da uništava stanice raka, pomaže u podizanju imuniteta, učinkovit je u borbi protiv parazita. Laboratorijski proizvod od ove biljke prodaje se kao lijek na recept za malariju u Aziji, Africi i Europi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, koristi se i kod bakterijskih infekcija poput dizenterije i tuberkuloze; kod bolesti uzrokovanih raznim parazitima i grinjama; kod gljivičnih infekcija; kod virusne infekcije poput prehlade. Između ostalog učinkovit je i u liječenju želučanih problema, vrućice, žutice, psorijaze, gubitka apetita, poremećaja krvnih žila, zatvora, problema sa žučnim mjehurom, bolnih menstruacija, boli u zglobovima (reumatizam), kao i kod raznih autoimunih poremećaja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijedne ruke iz <strong>Matičnjaka </strong>u svojoj ponudi imaju uljni macerat slatkog pelina. Napravljen od 100% hladno prešanog ulja crnog kima čijim svakodnevnim uzimanjem definitivno možete zaštiti svoj imunitet. Dokazano djeluje kao vrlo jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija. Nažalost, trenutno ne postoji tretman protiv korone. Uglavnom se koriste lijekovi koji se obično koriste protiv malarije ili ebole, kao i antivirusni lijekovi. Početne studije u Kini pokazale su da je alkoholni ekstrakt slatkog pelina ( Artemisia annua ) drugi najmoćniji biljni lijek korišten na Sars-CoV 2005. godine. Macerat slatkog pelina iz Matičnjaka u hladno prešanom ulju crnog kima, predstavlja sinergiju dvije biljke koje su između ostalog jaki imunostimulansi pa se koriste i u borbi protiv najtežih bolesti. Već sam macerator, ulje crnog kima povećava aktivnost te količinu tzv. T – limfocita i NK stanica koje čine prirodni obrambeni sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Slatki pelin djeluje također protuupalno, antibakterijski, antigljivično, jača imunitet, pomaže kod probave, liječi od parazita te pomaže i kod kožnih bolesti. Jako je efektan kod podizanja imuniteta, pa ga je zato dobro koristiti i preventivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvode možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane i određenim ljekarnama. Kompletan asortiman Matičnjaka možete pronaći u Fitzona centru u Zagrebu, gdje se ujedno nalazi i savjetovalište fitoterapeuta Ive Bačlije u svrhu korištenja proizvoda kod uklanjanja određenih zdravstvenih tegoba te izrade individualnih programa dodataka prehrani. Za one sklonije online kupnji, potražite na <strong>
      <ulink url="https://maticnjakshop.com/katalog/dodatak-prehrani-macerat-14/">webshopu Matičnjaka</ulink>
   </strong> klikom <strong>
      <ulink url="https://maticnjakshop.com/katalog/dodatak-prehrani-macerat-14/">ovdje </ulink>
   </strong>gdje možete pronaći detaljnije informacije o slatkom pelinu i provjeriti što se još nudi u Matičnjakovoj riznici zdravlja.</para>

Pronašli smo slatki pelin o kojem ovih dana mnogi pričaju - Macerat brenda Matičnjak Biljka koja dokazano djeluje i vrlo je jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija Oči čitavog svijeta uprte su u neporcjenjivu važnost očuvanja zdravlja. Ne možemo ga kupiti novcem, ne možemo utjecati na puno toga što se događa, ali možemo preventivno reagirati, jer kako kažu, bolje spriječiti – nego liječiti. S obzirom na virus koji je poput nevidljivog neprijatelja stopirao svijet, većina populacije živi u strahu za zdravlje svojih najbližih, pogotovo ako su starije životne dobi. Nova istraživanja u borbi protiv ove nimalo zavidne situacije, iznjedrila su jako zanimljiva saznanja. Posljednijh dana, mediji su prenosili vijest o biljci slatkog pelina čija se učinkovitost u borbi protiv korone temelji na fitoterapijskoj osnovi. Naime, ekstrakti slatkog pelina imaju antivirusno djelovanje, a istraživanje o djelotvornosti slatkog pelina iznenadila je znanstvenike s instituta u Potsdamu. Njihovi rezultati u liječenju oboljelih od Covida-19, bude nadu u skori početak kliničkih ispitivanja. Slatki pelin najčešće se koristi kao lijek protiv malarije. Glavni aktivni sastojak je artemisinin za koji je dokazano da uništava stanice raka, pomaže u podizanju imuniteta, učinkovit je u borbi protiv parazita. Laboratorijski proizvod od ove biljke prodaje se kao lijek na recept za malariju u Aziji, Africi i Europi.
   
Također, koristi se i kod bakterijskih infekcija poput dizenterije i tuberkuloze; kod bolesti uzrokovanih raznim parazitima i grinjama; kod gljivičnih infekcija; kod virusne infekcije poput prehlade. Između ostalog učinkovit je i u liječenju želučanih problema, vrućice, žutice, psorijaze, gubitka apetita, poremećaja krvnih žila, zatvora, problema sa žučnim mjehurom, bolnih menstruacija, boli u zglobovima (reumatizam), kao i kod raznih autoimunih poremećaja.


   


   
Vrijedne ruke iz Matičnjaka u svojoj ponudi imaju uljni macerat slatkog pelina. Napravljen od 100% hladno prešanog ulja crnog kima čijim svakodnevnim uzimanjem definitivno možete zaštiti svoj imunitet. Dokazano djeluje kao vrlo jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija. Nažalost, trenutno ne postoji tretman protiv korone. Uglavnom se koriste lijekovi koji se obično koriste protiv malarije ili ebole, kao i antivirusni lijekovi. Početne studije u Kini pokazale su da je alkoholni ekstrakt slatkog pelina ( Artemisia annua ) drugi najmoćniji biljni lijek korišten na Sars-CoV 2005. godine. Macerat slatkog pelina iz Matičnjaka u hladno prešanom ulju crnog kima, predstavlja sinergiju dvije biljke koje su između ostalog jaki imunostimulansi pa se koriste i u borbi protiv najtežih bolesti. Već sam macerator, ulje crnog kima povećava aktivnost te količinu tzv. T – limfocita i NK stanica koje čine prirodni obrambeni sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Slatki pelin djeluje također protuupalno, antibakterijski, antigljivično, jača imunitet, pomaže kod probave, liječi od parazita te pomaže i kod kožnih bolesti. Jako je efektan kod podizanja imuniteta, pa ga je zato dobro koristiti i preventivno.
   
Proizvode možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane i određenim ljekarnama. Kompletan asortiman Matičnjaka možete pronaći u Fitzona centru u Zagrebu, gdje se ujedno nalazi i savjetovalište fitoterapeuta Ive Bačlije u svrhu korištenja proizvoda kod uklanjanja određenih zdravstvenih tegoba te izrade individualnih programa dodataka prehrani. Za one sklonije online kupnji, potražite na 
      webshopu Matičnjaka
    klikom 
      ovdje 
   gdje možete pronaći detaljnije informacije o slatkom pelinu i provjeriti što se još nudi u Matičnjakovoj riznici zdravlja. Promo 

Pronašli smo slatki pelin o kojem ovih dana mnogi pričaju - Macerat brenda Matičnjak

<para>U subotu, 17. listopada RTL kreće s emitiranjem nove sezone<ulink url="https://www.rtl.hr/tv/zivot-na-vagi/">
      <strong> 'Života na vagi'</strong>
   </ulink>, pa smo istražile što je indeks tjelesne mase i zašto je važan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je BMI visok, postoji mogućnost povećanog rizika od razvoja <strong>dijabetesa tipa 2</strong>, kao i drugih metaboličkih bolesti, poput <strong>hipertenzije, visokog kolesterola i bolesti srca</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako je BMI povezan s dijabetesom?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju snažnu vezu između visokog BMI-a i dijabetesa tipa 2 s rizikom da se stanje povećava sa svakim povećanjem BMI.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Studije pokazuju:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pregled više od 12.000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama, objavljen 2014. godine, pokazao je kako osobe s BMI-om od 25-29,9 imaju 50% povećan rizik od dijabetesa u usporedbi s osobama s BMI-om od 18,5 do 24,9.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretilost je bila povezana s povećanim stopama dijabetesa, i to 2,5 i 5 puta većim od ljudi normalne težine, a najveći su rizik imali ispitanici s BMI-om od 40 ili više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·      <strong>  BMI 25-29,9 (prekomjerna tjelesna težina)</strong>: 50% veći rizik od dijabetesa tipa 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·       <strong> BMI 30-34,9 (pretilost klase I)</strong>: 2,5 puta veća vjerojatnost za dijabetes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·       <strong> BMI 35-39,9 (pretilost klase II)</strong>: 3,6 puta veća vjerojatnost za dijabetes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·      <strong>  BMI 40+ (klasa pretilosti III):</strong> 5,1 puta veća vjerojatnost za dijabetes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BMI I OSTALI DUGOROČNI RIZICI ZA ZDRAVLJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi visoki BMI kao glavni čimbenik rizika kod bolesti srca, moždanog udara, problema s kostima i zglobovima, uključujući osteoartritis, u nekim slučajevima karcinome kao što su rak dojke, debelog crijeva i endometrija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KAKO PROFESIONALCI U ZDRAVSTVENIM USLUGAMA KORISTE BMI FORMULU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici redovito provjeravaju BMI ne bi li procijenili jesu li ljudi zdrave tjelesne težine, uz savjete koji ovise o tome kakav je BMI:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·        Ispod 18,5 BMI: savjetuje se više konzumiranje hrane kako bi se dosegla granica normale<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·        Između 18,5-25: normalna težina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·        Između 25-30 BMI: savjetuje se mršavljenje i više vježbanja kako bi se smanjio rizik od pretilosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·        Preko 30 BMI: predložene su specifične dijete i programi mršavljenja, kao i preporuka dijetetičaru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Izračunaj svoj BMI uz pomoć našeg <strong>
         <ulink url="https://zena.rtl.hr/bmi-kalkulator">kalkulatora</ulink>
      </strong>
   </emphasis>
</para>

Znaš li što je BMI i zašto je važan? BMI je indeks tjelesne mase, važan je jer se smatra da su šanse za duži i zdraviji život veće ako je BMI u granicama preporuka stručnjaka U subotu, 17. listopada RTL kreće s emitiranjem nove sezone
       'Života na vagi'
   , pa smo istražile što je indeks tjelesne mase i zašto je važan.
   
Ako je BMI visok, postoji mogućnost povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2, kao i drugih metaboličkih bolesti, poput hipertenzije, visokog kolesterola i bolesti srca.
 
   Kako je BMI povezan s dijabetesom?
   
   
Istraživanja pokazuju snažnu vezu između visokog BMI-a i dijabetesa tipa 2 s rizikom da se stanje povećava sa svakim povećanjem BMI.
 
   Studije pokazuju:
   
   
Pregled više od 12.000 ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama, objavljen 2014. godine, pokazao je kako osobe s BMI-om od 25-29,9 imaju 50% povećan rizik od dijabetesa u usporedbi s osobama s BMI-om od 18,5 do 24,9.
   
Pretilost je bila povezana s povećanim stopama dijabetesa, i to 2,5 i 5 puta većim od ljudi normalne težine, a najveći su rizik imali ispitanici s BMI-om od 40 ili više.
   
·        BMI 25-29,9 (prekomjerna tjelesna težina): 50% veći rizik od dijabetesa tipa 2
·        BMI 30-34,9 (pretilost klase I): 2,5 puta veća vjerojatnost za dijabetes
·        BMI 35-39,9 (pretilost klase II): 3,6 puta veća vjerojatnost za dijabetes
·        BMI 40+ (klasa pretilosti III): 5,1 puta veća vjerojatnost za dijabetes
   
   BMI I OSTALI DUGOROČNI RIZICI ZA ZDRAVLJE
   
   
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi visoki BMI kao glavni čimbenik rizika kod bolesti srca, moždanog udara, problema s kostima i zglobovima, uključujući osteoartritis, u nekim slučajevima karcinome kao što su rak dojke, debelog crijeva i endometrija.
   
   KAKO PROFESIONALCI U ZDRAVSTVENIM USLUGAMA KORISTE BMI FORMULU
   
   
Liječnici redovito provjeravaju BMI ne bi li procijenili jesu li ljudi zdrave tjelesne težine, uz savjete koji ovise o tome kakav je BMI:
 
·        Ispod 18,5 BMI: savjetuje se više konzumiranje hrane kako bi se dosegla granica normale
·        Između 18,5-25: normalna težina
·        Između 25-30 BMI: savjetuje se mršavljenje i više vježbanja kako bi se smanjio rizik od pretilosti
·        Preko 30 BMI: predložene su specifične dijete i programi mršavljenja, kao i preporuka dijetetičaru.
 
   Izračunaj svoj BMI uz pomoć našeg 
         kalkulatora
      
   
 Žena.hr 

Znaš li što je BMI i zašto je važan?

<para>Anemija je vrlo često stanje, posebno kod žena, a definira se smanjenim volumenom crvenih krvnih stanica čime se <strong>ograničava protok kisika u tijelu</strong>. Znakovi i simptomi se razlikuju od osobe do osobe, a nutricionistkinja Lisa Moskovitz kaže da mogu uključivati <strong>umor, osjetljivost na hladnoću, vrtoglavicu, razdražljivost, žudnju za hranom, eventualno otežano disanje, nepravilan rad srca ili glavobolju</strong>. Glavni krivac za ovo stanje? <strong>Nedostatak željeza</strong>, a zahvaljujući menstruaciji, žene su posebno osjetljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33b52de0-3f28-11eb-95a2-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33f0317e-3f28-11eb-8b08-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako misliš da bi mogla imati anemiju ili imaš neke od gore navedenih simptoma, bilo bi najbolje javiti se liječniku, ali možeš i "pojačati" svoju prehranu. <emphasis>"Važno je unositi namirnice bogate željezom, posebno ako je anemija dijagnosticirana. Samo povećanje željeza u prehrani može pomoći u boljem prijenosu kisika u tijelu"</emphasis>, objašnjava Moskovitz za <emphasis>The Thirty.</emphasis> Iako živimo u vremenu kada znamo da je hrana lijek i može olakšati mnoge tegobe, vrlo je važno konzultirati se s liječnikom i nikada <strong>ne smijemo sami postavljati dijagnoze.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Mnogo je uzroka iza anemije i mnogih drugih stanja koja mogu potaknuti slične simptome. Uz to, dodaci željeza neophodni su samo ako je dijagnosticiran nedostatak željeza ili anemija zbog nedostatka željeza. Dodaci se naravno trebaju uzimati nakon odobrenja liječnika", </emphasis>kaže Moskovitz.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju, <strong>nema štete ako povećamo unos hrane bogate željezom</strong>. Zapravo nutricionisti mnoge od ovih namirnica preporučuju i zbog drugih dobrobiti, a ne samo zbog željeza. Iako neki od najboljih izvora željeza potječu od namirnica koje su životinjskog podrijetla (jaja, riba, nemasno meso i slično), postoji i puno biljnih opcija. <strong>U nastavku pročitaj koje je namirnice dobro uvesti u prehranu:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Zeleno lisnato povrće</title>
   <para>
Do sada znamo da su orašasti plodovi i sjemenke neke od najhranjivijih namirnica koje možemo grickati (zdrave masnoće, proteini, popis se nastavlja). Prema Moskovitz, <strong>sjemenke bundeve i pistacije</strong> odličan su izvor željeza koji trebamo često konzumirati. Samo 28 grama pistacija osigurat će 6 posto preporučene dnevne potrebe željeza.</para>
   <para>Prema nutricionistkinji Lisi Smith, postoje dvije vrste željeza koje mogu biti prisutne u hrani. <strong>Hem željezo</strong> koje dolazi iz izvora kao što su meso, školjke, riba, piletina koje je bolje za anemiju i <strong>ne-hem željezo</strong> koje se nalazi u biljnim namirnicama. <emphasis>"Tijelo može apsorbirati 70 posto hem željeza, dok apsorbira samo 30 posto ne-hemskog oblika željeza"</emphasis>, kaže Smith. Stoga ako se u prehrani oslanjaš na biljne izvore možda trebaš povećati veličinu porcija jer će tijelo apsorbirati manje. Zeleno lisnato povrće poput <strong>špinata</strong> (Smith preporučuje kuhanje i dodavanje limuna) izvrstan je izvor ne-hem željeza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a3afd84-35a6-11eb-826a-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Krto crveno meso</title>
   <para>
Prema Moskovitzu, soja (preporučuje organsku) izvrstan je izvor ne-hem željeza za one koji su vegani ili vegetarijanci. Osim toga, bogata je proteinima i dobro funkcionira u glavnim jelima i kao grickalica.</para>
   <para>Za veći unos željeza i to 22 posto preporučenog dnevnog unosa, možeš konzumirati organsku krtu govedinu jer sadrži hem željezo. Kako bi se povećala apsorpcija u tijelu, Moskovitz predlaže<strong> kombiniranje s hranom bogatom vitaminom C poput rajčice, crvene paprike, jagoda, naranča, prokulica i brokule.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Riba i školjke</title>
   <para>
Iako su pahuljice, žitarice, tjestenine obogaćene željezom odlična opcija, stručnjakinje predlažu prirodnu opciju. <strong>Kvinoja je puna željeza,</strong> a uz nju su izvrsne i druge žitarice poput amaranta, zobi, pira, cjelovite pšenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ljubitelji morskih plodova, ovo trebate imati posebno na umu! Riba, a posebno školjke, jedan su od najboljih načina za nadopunu prehrane željezom, slažu se obje nutricionistkinje Smith i Moskovitz. Obrok bi trebao sadržavati otprilike 85 grama ribe ili školjki, a opet preporučuju <strong>limunov sok kao dodatak jer će potaknuti bolju apsorpciju.</strong> Ako nisi ljubiteljica školjki, srdele će biti izvrsna opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a8e1744-35a6-11eb-8e95-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Pileća prsa</title>
   <para>
Melasa je nusprodukt pročišćavanja šećerne trske u proizvodnji šećera i vrlo rijetko se spominje, a smatra se super namirnicom. Moskovitz je navodi ne samo kao jednu od najboljih namirnica za anemiju, već kaže da je puna i drugih nutrijenata poput<strong> kalcija, magnezija, vitamina B6 i selena.</strong> Može se koristiti kao preljev za tost ili zobene pahuljice, ali i dodati jednu žličicu u smoothie.</para>
   <para>Ne voliš govedinu ili ribe? Onda je piletina pravi izbor za tebe. <emphasis>"Nemasni bijeli komadi piletine mogu biti jedna od glavnih namirnica ako konzumiraš meso"</emphasis>, kaže Smith. Kako bi obrok bio što bogatiji <strong>željezom može se kombinirati sa špinatom, brokulom i rajčicama.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Mahunarke</title>
   <para>
Posljednja, ali ne i najmanje važna namirnica su jaja. Osim što su jedna od naših omiljenih jela za doručak, ona su i jedna od najboljih namirnica za anemiju zahvaljujući svojoj<strong> prirodno visokoj razini željeza.</strong> Spoji jaja sa špinatom ili kvinojom i napravi obrok bogat željezom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Prema Moskovitz, mahunarke osobito leća izvrsne su za anemiju. Samo pola šalice leće osigurat će 22 posto dnevnih potreba željeza. Osim toga, izvrstan su izvor vlakana što je<strong> dobro za probavu i dulji osjećaj sitosti.</strong> Također je naglasila kako neki napitci <strong>poput kave i čaja</strong> mogu ometati apsorpciju željeza. Drugim riječima, razmisli ispijaš li kavu ili čaj nakon ručka i barem se pridržavaj preporučene jedne do dvije šalice kave tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b076f0e-35a6-11eb-870c-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>

Znaš li koje su namirnice najbolji izvor željeza? Određene namirnice mogu nam pomoći da povećamo unos željeza, posebno ako smo sklone anemiji Anemija je vrlo često stanje, posebno kod žena, a definira se smanjenim volumenom crvenih krvnih stanica čime se ograničava protok kisika u tijelu. Znakovi i simptomi se razlikuju od osobe do osobe, a nutricionistkinja Lisa Moskovitz kaže da mogu uključivati umor, osjetljivost na hladnoću, vrtoglavicu, razdražljivost, žudnju za hranom, eventualno otežano disanje, nepravilan rad srca ili glavobolju. Glavni krivac za ovo stanje? Nedostatak željeza, a zahvaljujući menstruaciji, žene su posebno osjetljive.
 




   
Ako misliš da bi mogla imati anemiju ili imaš neke od gore navedenih simptoma, bilo bi najbolje javiti se liječniku, ali možeš i "pojačati" svoju prehranu. "Važno je unositi namirnice bogate željezom, posebno ako je anemija dijagnosticirana. Samo povećanje željeza u prehrani može pomoći u boljem prijenosu kisika u tijelu", objašnjava Moskovitz za The Thirty. Iako živimo u vremenu kada znamo da je hrana lijek i može olakšati mnoge tegobe, vrlo je važno konzultirati se s liječnikom i nikada ne smijemo sami postavljati dijagnoze.
   
   
   "Mnogo je uzroka iza anemije i mnogih drugih stanja koja mogu potaknuti slične simptome. Uz to, dodaci željeza neophodni su samo ako je dijagnosticiran nedostatak željeza ili anemija zbog nedostatka željeza. Dodaci se naravno trebaju uzimati nakon odobrenja liječnika", kaže Moskovitz.
   
U svakom slučaju, nema štete ako povećamo unos hrane bogate željezom. Zapravo nutricionisti mnoge od ovih namirnica preporučuju i zbog drugih dobrobiti, a ne samo zbog željeza. Iako neki od najboljih izvora željeza potječu od namirnica koje su životinjskog podrijetla (jaja, riba, nemasno meso i slično), postoji i puno biljnih opcija. U nastavku pročitaj koje je namirnice dobro uvesti u prehranu:
   
 


   1. Zeleno lisnato povrće
   
Do sada znamo da su orašasti plodovi i sjemenke neke od najhranjivijih namirnica koje možemo grickati (zdrave masnoće, proteini, popis se nastavlja). Prema Moskovitz, sjemenke bundeve i pistacije odličan su izvor željeza koji trebamo često konzumirati. Samo 28 grama pistacija osigurat će 6 posto preporučene dnevne potrebe željeza.
   Prema nutricionistkinji Lisi Smith, postoje dvije vrste željeza koje mogu biti prisutne u hrani. Hem željezo koje dolazi iz izvora kao što su meso, školjke, riba, piletina koje je bolje za anemiju i ne-hem željezo koje se nalazi u biljnim namirnicama. "Tijelo može apsorbirati 70 posto hem željeza, dok apsorbira samo 30 posto ne-hemskog oblika željeza", kaže Smith. Stoga ako se u prehrani oslanjaš na biljne izvore možda trebaš povećati veličinu porcija jer će tijelo apsorbirati manje. Zeleno lisnato povrće poput špinata (Smith preporučuje kuhanje i dodavanje limuna) izvrstan je izvor ne-hem željeza.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   



   3. Krto crveno meso
   
Prema Moskovitzu, soja (preporučuje organsku) izvrstan je izvor ne-hem željeza za one koji su vegani ili vegetarijanci. Osim toga, bogata je proteinima i dobro funkcionira u glavnim jelima i kao grickalica.
   Za veći unos željeza i to 22 posto preporučenog dnevnog unosa, možeš konzumirati organsku krtu govedinu jer sadrži hem željezo. Kako bi se povećala apsorpcija u tijelu, Moskovitz predlaže kombiniranje s hranom bogatom vitaminom C poput rajčice, crvene paprike, jagoda, naranča, prokulica i brokule.
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   



   5. Riba i školjke
   
Iako su pahuljice, žitarice, tjestenine obogaćene željezom odlična opcija, stručnjakinje predlažu prirodnu opciju. Kvinoja je puna željeza, a uz nju su izvrsne i druge žitarice poput amaranta, zobi, pira, cjelovite pšenice.
 
   Ljubitelji morskih plodova, ovo trebate imati posebno na umu! Riba, a posebno školjke, jedan su od najboljih načina za nadopunu prehrane željezom, slažu se obje nutricionistkinje Smith i Moskovitz. Obrok bi trebao sadržavati otprilike 85 grama ribe ili školjki, a opet preporučuju limunov sok kao dodatak jer će potaknuti bolju apsorpciju. Ako nisi ljubiteljica školjki, srdele će biti izvrsna opcija.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   



   7. Pileća prsa
   
Melasa je nusprodukt pročišćavanja šećerne trske u proizvodnji šećera i vrlo rijetko se spominje, a smatra se super namirnicom. Moskovitz je navodi ne samo kao jednu od najboljih namirnica za anemiju, već kaže da je puna i drugih nutrijenata poput kalcija, magnezija, vitamina B6 i selena. Može se koristiti kao preljev za tost ili zobene pahuljice, ali i dodati jednu žličicu u smoothie.
   Ne voliš govedinu ili ribe? Onda je piletina pravi izbor za tebe. "Nemasni bijeli komadi piletine mogu biti jedna od glavnih namirnica ako konzumiraš meso", kaže Smith. Kako bi obrok bio što bogatiji željezom može se kombinirati sa špinatom, brokulom i rajčicama.
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   



   9. Mahunarke
   
Posljednja, ali ne i najmanje važna namirnica su jaja. Osim što su jedna od naših omiljenih jela za doručak, ona su i jedna od najboljih namirnica za anemiju zahvaljujući svojoj prirodno visokoj razini željeza. Spoji jaja sa špinatom ili kvinojom i napravi obrok bogat željezom.
 
   Prema Moskovitz, mahunarke osobito leća izvrsne su za anemiju. Samo pola šalice leće osigurat će 22 posto dnevnih potreba željeza. Osim toga, izvrstan su izvor vlakana što je dobro za probavu i dulji osjećaj sitosti. Također je naglasila kako neki napitci poput kave i čaja mogu ometati apsorpciju željeza. Drugim riječima, razmisli ispijaš li kavu ili čaj nakon ručka i barem se pridržavaj preporučene jedne do dvije šalice kave tijekom dana.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   
 S.S. 

Znaš li koje su namirnice najbolji izvor željeza?

<para>Razmišljaš jutarnju kavu zamijeniti čajem? Iako se oba smatraju zdravijim  opcijama od kave, ipak postoji razlika između crnog i zelenog čaja kada govorimo o utjecaju na zdravlje. Oba dobivamo od iste biljke koja se zove Camellia Sinensis, no različitim postupcima.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6fc140f4-35e5-11eb-ba3d-0242ac120016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67a4d26e-35e5-11eb-b504-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12f2f7be-35e5-11eb-807c-0242ac130034"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGMl4w0DfEF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za proizvodnju čaja koristi se lišće biljke i cvjetovi. <strong>Šalica čaja ugrijat će te, energizirati i popraviti ti raspoloženje, a želiš li izvući najbolje iz njega pročitaj koji je ipak za nijansu zdraviji od ova dva najpopularnija čaja na svijetu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni i crni čaj razlikuju se u načinu proizvodnje, pripreme, sastojcima i učinku na organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proizvodnja zelenog čaja</title>
   <para>Za proizvodnju zelenog čaja lišće biljke se skuplja, a zatim prži ili pari, a potom suši. Na ovaj način sprječava se oksidacija, čime se zadržavaju boja i okus čaja. Listići zelenog čaja ne fermentiraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7aca7d2e-35a6-11eb-a1ae-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proizvodnja crnog čaja</title>
   <para>Za proizvodnju crnog čaja, lišće se suši, melje i ostavlja da potpuno oksidira. Zahvaljujući oksidaciji crni čaj ima jaču aromu i tamnu boju. Za razliku od zelenog, crni čaj fermentira i oksidira. Biljke za crni čaj uzgajaju se u Šri Lanki, Indiji, Africi i Indoneziji, a za zeleni u Kini i Japanu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7af62820-35a6-11eb-ae33-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobrobiti zelenog čaja</title>
   <para>Zeleni čaj obiluje antioksidansima koji čuvaju zdravlje srca i krvnih žila, detoksicira organizam i čini tvoju kožu blistavom. Također, potiče metabolizam i jača imunitet. Zeleni čaj manje podiže kiselost organizma od crnoga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ae80c40-35a6-11eb-a1ff-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobrobiti crnog čaja</title>
   <para>Crni čaj sadrži aminokiselinu teanin koja ti pomaže opustiti se i koncentrirati se. Ovaj čaj smanjuje razinu hormona stresa u organizmu, ako ga piješ u umjerenim količinama. <strong>Također je dobar za srce i krvne žile, no kiseliji od zelenoga. Crni čaj pomaže regulirati šećer u krvi i snižava razinu lošeg kolesterola.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kofein</title>
   <para>Zeleni čaj sadrži manje kofeina od crnoga, no ipak ga ima. Oba ga imaju u manjim količinama od kave. Kofein stimulira živčani sustav, što se odražava na raspoloženje. Crni čaj bolja je opcija od zelenoga, ako se želiš odviknuti od kave, a zeleni ako si osjetljiva na kofein.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b05d586-35a6-11eb-a8a4-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>

Crni vs. zeleni čaj: Znaš li koji je bolji? Neki ljudi čaj piju samo kad su bolesni, dok drugi uživaju u njemu kada god im se pruži prilika. U koju skupinu ti spadaš? Razmišljaš jutarnju kavu zamijeniti čajem? Iako se oba smatraju zdravijim  opcijama od kave, ipak postoji razlika između crnog i zelenog čaja kada govorimo o utjecaju na zdravlje. Oba dobivamo od iste biljke koja se zove Camellia Sinensis, no različitim postupcima.






   
Za proizvodnju čaja koristi se lišće biljke i cvjetovi. Šalica čaja ugrijat će te, energizirati i popraviti ti raspoloženje, a želiš li izvući najbolje iz njega pročitaj koji je ipak za nijansu zdraviji od ova dva najpopularnija čaja na svijetu.
   
   
Zeleni i crni čaj razlikuju se u načinu proizvodnje, pripreme, sastojcima i učinku na organizam.
 


   Proizvodnja zelenog čaja
   Za proizvodnju zelenog čaja lišće biljke se skuplja, a zatim prži ili pari, a potom suši. Na ovaj način sprječava se oksidacija, čime se zadržavaju boja i okus čaja. Listići zelenog čaja ne fermentiraju.
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Proizvodnja crnog čaja
   Za proizvodnju crnog čaja, lišće se suši, melje i ostavlja da potpuno oksidira. Zahvaljujući oksidaciji crni čaj ima jaču aromu i tamnu boju. Za razliku od zelenog, crni čaj fermentira i oksidira. Biljke za crni čaj uzgajaju se u Šri Lanki, Indiji, Africi i Indoneziji, a za zeleni u Kini i Japanu. 
      
      
      
(FOTO: Pexels)
 



   Dobrobiti zelenog čaja
   Zeleni čaj obiluje antioksidansima koji čuvaju zdravlje srca i krvnih žila, detoksicira organizam i čini tvoju kožu blistavom. Također, potiče metabolizam i jača imunitet. Zeleni čaj manje podiže kiselost organizma od crnoga.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
      
 



   Dobrobiti crnog čaja
   Crni čaj sadrži aminokiselinu teanin koja ti pomaže opustiti se i koncentrirati se. Ovaj čaj smanjuje razinu hormona stresa u organizmu, ako ga piješ u umjerenim količinama. Također je dobar za srce i krvne žile, no kiseliji od zelenoga. Crni čaj pomaže regulirati šećer u krvi i snižava razinu lošeg kolesterola.
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Kofein
   Zeleni čaj sadrži manje kofeina od crnoga, no ipak ga ima. Oba ga imaju u manjim količinama od kave. Kofein stimulira živčani sustav, što se odražava na raspoloženje. Crni čaj bolja je opcija od zelenoga, ako se želiš odviknuti od kave, a zeleni ako si osjetljiva na kofein.
      
      
      
      (FOTO: Pixabay)
   
 M.M. 

Crni vs. zeleni čaj: Znaš li koji je bolji?

<para>Nećemo pretjerivati ako kažemo da je 2020. teška godina, a i dalje ne znamo kako će nam biti do kraja godine, i što nas očekuje u sljedećoj. Hrvati su prema istraživanjima vrlo pesimistični i posve je lako razumjeti zašto se tako osjećamo. Pandemija i njezine financijske posljedice<strong> utjecali na naše psihičko zdravlje, a vrlo je teško i planirati budućnost</strong>. Čak i oni koji inače nemaju problema sa psihičkim zdravljem teško se nose s 'novim normalnim' i često mijenjaju raspoloženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="785d062a-3f28-11eb-9a85-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2f641e4-38d1-11eb-840c-0242ac150023"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, promjene raspoloženja ne znače da patimo od ozbiljnijih problema s mentalnim zdravljem, poput depresije i tjeskobe. Stručnjaci upozoravaju da je važno obratiti se liječniku ako mislimo da imamo neki veći problem zbog osjećaja bijesa, tuge ili drugih osjećaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako mislimo da je problem manji i posljedica nakupljenih događaja od ove godine možemo si pomoći uz nekoliko jednostavnih promjena u rutini. <strong>Klinička psihologinja dr. Joanna Petrides objasnila je za  kako svaki dan možemo pomoći sebi i biti sretnije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Svaki dan odvoji vrijeme za sebe</title>
   <para>Koliko god život bio ubrzan i težak, uvijek bismo trebali <strong>odvojiti vrijeme za brigu o sebi</strong>. Davanje prioriteta vlastitim potrebama nikada nije sebično jer bez svog zdravlja nemamo ništa drugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b4b751e-35a6-11eb-8e0c-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Kako bismo maksimalno iskoristili vrijeme, trebamo pronaći nešto što nas obogaćuje i hrani nam dušu"</emphasis>, kaže dr. Petrides. <emphasis>"To može varirati od volontiranja do vrtlarenja ili planiranja sljedećeg odmora. To čak može biti briga o sebi na načine za koje inače nemamo vremena, što nam omogućuje da potvrdimo da smo sami sebi prioritet. Što god odabrali, trebamo se pobrinuti se da je to nešto u čemu smo strastveni i zbog čega se osjećamo dobro"</emphasis>, dodaje ona.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Nakon buđenja izbjegavaj provjeravanje poruka i vijesti na mobitelu</title>
   <para>Većina nas čim otvori oči provjeri mobitel, poruke i vijesti, <strong>možda zato što mislimo da je to odgovorno, ali zapravo je štetno.</strong> Barem za naše mentalno zdravlje. To je zbog toga što <emphasis>"e-mailovi i poruke stvaraju osjećam da nešto moramo učiniti i mogu nas odvesti u određeno raspoloženje i prije nego je dan započeo"</emphasis>, kaže dr. Petrides. Dalje savjetuje da promijenimo jutarnje navike čak i ako nam je teško -<strong> tuširanje, meditacija i pospremanje mogu biti zamjena za gledanje u mobitel. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je posao u pitanju, Petrides predlaže da pričekamo<emphasis> "provjeru poruka do stvarnog početka radnog vremena"</emphasis>. Umjesto toga vrijeme trebamo iskoristiti za<emphasis> "male trenutke koji će nam pomoći da si olakšamo dan i imamo mirniji početak."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Užitak treba biti prioritet, a ne popis s obvezama</title>
   <para>
      <emphasis>"Većini, ako ne i svima nama, kao djeci je rečeno da se ne možemo zabavljati dok ne obavimo svoje zadatke/zadaću/posao. Iako je to dobra lekcija za naučiti, ako se ne modificira u odrasloj dobi, može pridonijeti lošem raspoloženju"</emphasis>, kaže dr. Petrides. <emphasis>"Važno je znati koje stvari <strong>moramo učiniti, koje ne želimo propustiti i uravnotežiti raspored u skladu s tim</strong>"</emphasis>, kaže dalje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ili radimo da bismo živjeli ili živimo da bismo radili. Sve je stvaranju ravnoteže koja nam odgovara, a <strong>pritom se možemo osjećati produktivno, a ne kao da ćemo pregorjeti.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vrijeme provedeno u prirodi je jako važno</title>
   <para>
      <strong>Vrijeme provedeno na otvorenom ili u prirodi</strong>, posebno tijekom pandemije, može osigurati vitamin D koji nam možda nedostaje u ovim nesigurnim vremenima. Ali ne radi se samo o izlasku i kretanju, Petrides kaže da bismo trebali <strong>razmisliti o skretanju s uobičajene rute i odlaziti negdje gdje nismo bili.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ljepota novoga je što smo potpuno uronjeni u to iskustvo, prisutni i bez prosuđivanja. Ovo može pomoći da se izgube stvari koje nam se inače motaju po umu. Dakle, što god učinimo da se izvučemo iz rutine, trebamo se pobrinuti da to činimo u potpunosti i da smo pažnju usmjerili na sadašnji trenutak"</emphasis>, kaže dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b4b5642-35a6-11eb-98f9-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Toksične odnose i iscrpljujuće aktivnosti drži dalje od sebe</title>
   <para>Prijatelji, obitelj i značajni drugi ljudi uvijek bi nas trebali podizati i bodriti, a ne zadržavati ili vraćati nas korak unatrag.<strong/>kaže dr. Petrides.<emphasis> "Zdravi odnosi će nas energizirati i htjet ćemo imati te ljude oko sebe. Ako osjećamo strah kada razmišljamo o tome da trebamo biti s nekim ili ako se osjećamo prisiljeno, to je znak za procjenu veze."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Petrides napominje da se ovo pravilo odnosi i na preuzete obveze<emphasis>. "Ako se ne osjećamo energično ili ako se želimo 'izvući' iz neke aktivnosti, možda je vrijeme da odemo."
(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Kreativnost uvijek treba biti prisutna</title>
   <para>
      <emphasis>"Veći dio dana koristimo našu analitičku stranu mozga za izvršavanje redovnih zadataka, ali uključivanje kreativnih aktivnosti u naše živote zapravo može potaknuti naše raspoloženje i dati nam osjećaj postignuća"</emphasis>, objašnjava dr. Petrides.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i kada moramo učiniti nešto što nam je glupo i dosadno, možemo pronaći način da to učinimo uzbudljivim. To što je nešto dosadno daje nam priliku za kreativnost - <strong>uzeti nešto svakodnevno, potpuno ga preokrenuti  i napraviti nešto potpuno novo.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Između straha za zdravlje i recesije: Kako biti sretna, a ne potrošiti ni kune? Između globalne pandemije i straha od budućnosti teško je biti sretan, ali stručni savjeti nam mogu pomoći da olakšamo ovaj težak period za koji ne znamo koliko će trajati Nećemo pretjerivati ako kažemo da je 2020. teška godina, a i dalje ne znamo kako će nam biti do kraja godine, i što nas očekuje u sljedećoj. Hrvati su prema istraživanjima vrlo pesimistični i posve je lako razumjeti zašto se tako osjećamo. Pandemija i njezine financijske posljedice utjecali na naše psihičko zdravlje, a vrlo je teško i planirati budućnost. Čak i oni koji inače nemaju problema sa psihičkim zdravljem teško se nose s 'novim normalnim' i često mijenjaju raspoloženja.
 




   
Naravno, promjene raspoloženja ne znače da patimo od ozbiljnijih problema s mentalnim zdravljem, poput depresije i tjeskobe. Stručnjaci upozoravaju da je važno obratiti se liječniku ako mislimo da imamo neki veći problem zbog osjećaja bijesa, tuge ili drugih osjećaja.
   
Ako mislimo da je problem manji i posljedica nakupljenih događaja od ove godine možemo si pomoći uz nekoliko jednostavnih promjena u rutini. Klinička psihologinja dr. Joanna Petrides objasnila je za  kako svaki dan možemo pomoći sebi i biti sretnije.
   
 


   1. Svaki dan odvoji vrijeme za sebe
   Koliko god život bio ubrzan i težak, uvijek bismo trebali odvojiti vrijeme za brigu o sebi. Davanje prioriteta vlastitim potrebama nikada nije sebično jer bez svog zdravlja nemamo ništa drugo.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
      
      "Kako bismo maksimalno iskoristili vrijeme, trebamo pronaći nešto što nas obogaćuje i hrani nam dušu", kaže dr. Petrides. "To može varirati od volontiranja do vrtlarenja ili planiranja sljedećeg odmora. To čak može biti briga o sebi na načine za koje inače nemamo vremena, što nam omogućuje da potvrdimo da smo sami sebi prioritet. Što god odabrali, trebamo se pobrinuti se da je to nešto u čemu smo strastveni i zbog čega se osjećamo dobro", dodaje ona.



   2. Nakon buđenja izbjegavaj provjeravanje poruka i vijesti na mobitelu
   Većina nas čim otvori oči provjeri mobitel, poruke i vijesti, možda zato što mislimo da je to odgovorno, ali zapravo je štetno. Barem za naše mentalno zdravlje. To je zbog toga što "e-mailovi i poruke stvaraju osjećam da nešto moramo učiniti i mogu nas odvesti u određeno raspoloženje i prije nego je dan započeo", kaže dr. Petrides. Dalje savjetuje da promijenimo jutarnje navike čak i ako nam je teško - tuširanje, meditacija i pospremanje mogu biti zamjena za gledanje u mobitel. 
      
      
Kada je posao u pitanju, Petrides predlaže da pričekamo "provjeru poruka do stvarnog početka radnog vremena". Umjesto toga vrijeme trebamo iskoristiti za "male trenutke koji će nam pomoći da si olakšamo dan i imamo mirniji početak."
      
      (Foto: Pixabay)
   



   3. Užitak treba biti prioritet, a ne popis s obvezama
   
      "Većini, ako ne i svima nama, kao djeci je rečeno da se ne možemo zabavljati dok ne obavimo svoje zadatke/zadaću/posao. Iako je to dobra lekcija za naučiti, ako se ne modificira u odrasloj dobi, može pridonijeti lošem raspoloženju", kaže dr. Petrides. "Važno je znati koje stvari moramo učiniti, koje ne želimo propustiti i uravnotežiti raspored u skladu s tim", kaže dalje. 
      
Ili radimo da bismo živjeli ili živimo da bismo radili. Sve je stvaranju ravnoteže koja nam odgovara, a pritom se možemo osjećati produktivno, a ne kao da ćemo pregorjeti.
      
(Foto: Pixabay)



   4. Vrijeme provedeno u prirodi je jako važno
   
      Vrijeme provedeno na otvorenom ili u prirodi, posebno tijekom pandemije, može osigurati vitamin D koji nam možda nedostaje u ovim nesigurnim vremenima. Ali ne radi se samo o izlasku i kretanju, Petrides kaže da bismo trebali razmisliti o skretanju s uobičajene rute i odlaziti negdje gdje nismo bili.
      
      
      "Ljepota novoga je što smo potpuno uronjeni u to iskustvo, prisutni i bez prosuđivanja. Ovo može pomoći da se izgube stvari koje nam se inače motaju po umu. Dakle, što god učinimo da se izvučemo iz rutine, trebamo se pobrinuti da to činimo u potpunosti i da smo pažnju usmjerili na sadašnji trenutak", kaže dalje.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   5. Toksične odnose i iscrpljujuće aktivnosti drži dalje od sebe
   Prijatelji, obitelj i značajni drugi ljudi uvijek bi nas trebali podizati i bodriti, a ne zadržavati ili vraćati nas korak unatrag.kaže dr. Petrides. "Zdravi odnosi će nas energizirati i htjet ćemo imati te ljude oko sebe. Ako osjećamo strah kada razmišljamo o tome da trebamo biti s nekim ili ako se osjećamo prisiljeno, to je znak za procjenu veze."
      
      
Dr. Petrides napominje da se ovo pravilo odnosi i na preuzete obveze. "Ako se ne osjećamo energično ili ako se želimo 'izvući' iz neke aktivnosti, možda je vrijeme da odemo."
(Foto: Pixabay)
   



   6. Kreativnost uvijek treba biti prisutna
   
      "Veći dio dana koristimo našu analitičku stranu mozga za izvršavanje redovnih zadataka, ali uključivanje kreativnih aktivnosti u naše živote zapravo može potaknuti naše raspoloženje i dati nam osjećaj postignuća", objašnjava dr. Petrides.
      
Čak i kada moramo učiniti nešto što nam je glupo i dosadno, možemo pronaći način da to učinimo uzbudljivim. To što je nešto dosadno daje nam priliku za kreativnost - uzeti nešto svakodnevno, potpuno ga preokrenuti  i napraviti nešto potpuno novo.
      
      (Foto: Pixabay)
      
 
 S.S. 