Postroll

Preroll

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovih dana stres nam dolazi sa svih strana. Ako nam unutarnji mir nije poremetila pandemija koronavirusa, onda je to uspješno napravio potres. Upravo zato smo u potrazi za bilo kojim načinom opuštanja koji nam može pomoći.</para><hmn:article id="fb9f8038-3fd9-11eb-936e-bae136603ca4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čajevi, meditacija, tablete za smirenje, psihoterapija… popis je zbilja dug. No dok smo istraživale kako si sve možemo pomoći smanjiti stres za oko nam je zapela jedna nova i zanimljiva metoda opuštanja. Radi se o antistres dekici.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda zvuči kao da je svaka dekica antistres dekica ako je dovoljno meka, no prava antistres deka je potpuno suprotna od toga. Istražile smo o čemu se zapravo radi, a posebno nas je zanimalo djeluje li takva dekica ili se radi samo o marketinškom triku.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CHtSkDtnwpH/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što je antistres dekica?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Antistres dekica je zapravo deka koja u sebi ima pravilno raspoređene utege. Takve dekice mogu težiti od 2 do 15 kilograma, a iako su teške, i dalje su meke i tople. Utezi su obično napravljeni od stakla ili nekog drugog materijala koji se neće oštetiti tijekom pranja.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ_S65qFui_/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zašto se koristi antistres dekica?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li nekada bila pod jako velikim stresom i ništa te nije moglo smiriti osim snažnog zagrljaja voljene osobe? Upravo na tom principu djeluje i antistres dekica. Deka nam tijekom sna pruža određeni pritiska na tijelo koji nam daje osjećaj mira i sigurnosti i omogućuje nam miran san.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pritisak na tijelo umiruje živčani sustav, smanjuje anksioznost i otklanja fizičku bol. Spavanje s ovakvom dekom možemo gledati kao cjelonoćnu masažu cijelog tijela. Mnoge studije potvrdile su djelotvornost terapije pritiskom kao legitimnog načina ublažavanja stresa i anksioznosti, a samim time i djelotvornost deke s utezima.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ_bjSpFrBj/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Je li ovakva deka sigurna za sve?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dekica s utezima u sebi se možda čini potpuno neobična, ali je sigurna za većinu ljudi koji ne pate od određenih bolesti i poremećaja. Možda neće biti najudobnija ljudima koji se bore s klaustrofobijom, a može biti i previše teška za ljude koji imaju problema s disanjem, poput astme ili apneje. Također se ne preporučuje za djecu mlađu od dvije godine kako ne bi došlo do slučajnog gušenja.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIqoRFRDpd3/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako odabrati deku?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije isto hoćemo li se pokriti dekicom od 5 ili 15 kilograma i zato je dobro znati kako ju izabrati. Dekica bi trebala težiti od 5 do 10% tvoje tjelesne mase, te biti dovoljno velika da prekrije cijeli krevet. No najbolji način kako odabrati idealnu dekicu je metoda pokušaja i promašaja. Nekima će odgovarati puno teža dekica, dok neki žele osjetiti vrlo malo pritiska.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koju god dekicu da odabereš, vjerujemo da će ti pomoći lakše spavati, a ovih dana nam je dobar san jedna od najdragocjenijih stvari na svijetu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIgdVCJD46d/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Saznale smo što je to antistres deka i može li nam uistinu pomoći Ovih dana smo u potrazi za svim sitnicama koje nam mogu pomoći opustiti se, pa zašto šansu ne bi dale i antistres dekici Ovih dana stres nam dolazi sa svih strana. Ako nam unutarnji mir nije poremetila pandemija koronavirusa, onda je to uspješno napravio potres. Upravo zato smo u potrazi za bilo kojim načinom opuštanja koji nam može pomoći.Čajevi, meditacija, tablete za smirenje, psihoterapija… popis je zbilja dug. No dok smo istraživale kako si sve možemo pomoći smanjiti stres za oko nam je zapela jedna nova i zanimljiva metoda opuštanja. Radi se o antistres dekici.Možda zvuči kao da je svaka dekica antistres dekica ako je dovoljno meka, no prava antistres deka je potpuno suprotna od toga. Istražile smo o čemu se zapravo radi, a posebno nas je zanimalo djeluje li takva dekica ili se radi samo o marketinškom triku.Što je antistres dekica?Antistres dekica je zapravo deka koja u sebi ima pravilno raspoređene utege. Takve dekice mogu težiti od 2 do 15 kilograma, a iako su teške, i dalje su meke i tople. Utezi su obično napravljeni od stakla ili nekog drugog materijala koji se neće oštetiti tijekom pranja.Zašto se koristi antistres dekica?Jesi li nekada bila pod jako velikim stresom i ništa te nije moglo smiriti osim snažnog zagrljaja voljene osobe? Upravo na tom principu djeluje i antistres dekica. Deka nam tijekom sna pruža određeni pritiska na tijelo koji nam daje osjećaj mira i sigurnosti i omogućuje nam miran san.Pritisak na tijelo umiruje živčani sustav, smanjuje anksioznost i otklanja fizičku bol. Spavanje s ovakvom dekom možemo gledati kao cjelonoćnu masažu cijelog tijela. Mnoge studije potvrdile su djelotvornost terapije pritiskom kao legitimnog načina ublažavanja stresa i anksioznosti, a samim time i djelotvornost deke s utezima.Je li ovakva deka sigurna za sve?Dekica s utezima u sebi se možda čini potpuno neobična, ali je sigurna za većinu ljudi koji ne pate od određenih bolesti i poremećaja. Možda neće biti najudobnija ljudima koji se bore s klaustrofobijom, a može biti i previše teška za ljude koji imaju problema s disanjem, poput astme ili apneje. Također se ne preporučuje za djecu mlađu od dvije godine kako ne bi došlo do slučajnog gušenja.Kako odabrati deku?Nije isto hoćemo li se pokriti dekicom od 5 ili 15 kilograma i zato je dobro znati kako ju izabrati. Dekica bi trebala težiti od 5 do 10% tvoje tjelesne mase, te biti dovoljno velika da prekrije cijeli krevet. No najbolji način kako odabrati idealnu dekicu je metoda pokušaja i promašaja. Nekima će odgovarati puno teža dekica, dok neki žele osjetiti vrlo malo pritiska.Koju god dekicu da odabereš, vjerujemo da će ti pomoći lakše spavati, a ovih dana nam je dobar san jedna od najdragocjenijih stvari na svijetu. Opusti se 

Što je to antistres deka?

Saznale smo što je to antistres deka i može li nam uistinu pomoći

pexels-pixabay-269141.jpg

Zdravlje

Opusti se

Prev-next članak

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Po jutru se dan poznaje možda zvuči kao klišej, ali budimo realne, stvarno je tako. Kada jutro započnemo opuštene, uz kavu i zdrav doručak, sve obaveze pred nama se čine nekako lakše. No što kada bi ti rekle da svoje jutro možeš započeti još zdravije?</para><hmn:article id="8a3c0be6-532a-11eb-a37e-eac935cd7641" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Novogodišnje odluke mnogima uključuju zdravlje, tjelovježbu i novi način prehrane, ali takve radikalne promjene teško je zadržati kroz ostatak godine. Zato smo krenule u potragu za sitnicama koje možemo napraviti za bolje zdravlje, a koje ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju puno truda. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od najboljih stvari koje možeš napraviti za svoje tijelo je dan započeti zdravom kombinacijom voća, povrća i začina za bolji i produktivniji dan. Sigurno si do sada već čula za <emphasis>ginger shot</emphasis>, odnosno mali, ali snažni napitak koji će tvoje tijelo resetirati i 'podići iz mrtvih'. Pronašle smo recept za originalni ginger shot, ali i nekoliko drugačijih varijanti s kojima ćeš njegovati svoj organizam. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ9E8QUHbWo/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo da obožavaš grejp, ananas ili ciklu, sigurno ćeš pronaći napitak koji će ti se svidjeti. Svaki od njih je poseban na svoj način, ali svima je zajedničko to što su puni antioksidansa i zdravih fitokemikalija koje će potaknuti tvoj imunološki sustav i dati ti energiju. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Ginger shot</heading2><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CFhyK4kqYnS/?utm_source=ig_web_copy_link"/><itemizedlist><listitem><para>1 jabuka</para></listitem><listitem><para>2 limuna</para></listitem><listitem><para>5 cm đumbira</para></listitem><listitem><para>5 cm svježe kurkume ili 1 žličica sušene</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jabuku naribaj i ocijedi te dobiveno sok pomiješaj sa sokom limuna. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Đumbir i svježu kurkumu naribaj i pomiješaj s ostatkom sastojaka. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sok pij ujutro ili tijekom dana za dodatnu dozu energije. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Ananas shot</heading2><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CImdrK9DMpH/?utm_source=ig_web_copy_link"/><itemizedlist><listitem><para>1 šalica kokosove vode</para></listitem><listitem><para>1 šalica komadića ananasa</para></listitem><listitem><para>1/2 šalice soka limuna</para></listitem><listitem><para>1 žličica suhe kurkume</para></listitem><listitem><para>5 cm svježeg đumbira</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve sastojke stavi u blender i dobro izmiksaj. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ne voliš osjetiti komadiće voća, smjesu procijedi kroz cjediljku i uživaj u snažnom i ukusnom soku. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleno zdravlje</heading2><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CI8B0C8Hqez/?utm_source=ig_web_copy_link"/><itemizedlist><listitem><para>3 stabljike celera</para></listitem><listitem><para>2 krastavca</para></listitem><listitem><para>3 zelene jabuke</para></listitem><listitem><para>Sok 3 limete</para></listitem><listitem><para>5 cm svježeg đumbira</para></listitem><listitem><para>1 šaka špinata</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve sastojke stavi u blender i dobro izmiksaj. Ako ne voliš osjetiti komadiće voća, smjesu procijedi kroz cjediljku i uživaj u snažnom i ukusnom soku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Snaga grejpa i đumbira</heading2><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ_n2xjFTTp/?utm_source=ig_web_copy_link"/><itemizedlist><listitem><para>2 crvena grejpa</para></listitem><listitem><para>5 cm svježeg đumbira</para></listitem><listitem><para>2 žlice meda</para></listitem><listitem><para>1 šalica vode</para></listitem><listitem><para>1 limun</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Limun i grejp iscijedi i pomiješaj u posebnoj posudi. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U lonac stavi vodu i đumbir te zagrij do vrenja. Ostavi da stoji nekoliko minuta i zatim procijedi u posudu sa sokom. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dodaj med i sve skupa dobro ohladi prije posluživanja. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Cikla i jabuka</heading2><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ8zZW9r5rq/?utm_source=ig_web_copy_link"/><itemizedlist><listitem><para>3 velike svježe cikle</para></listitem><listitem><para>1 jabuka</para></listitem><listitem><para>1 mrkva</para></listitem><listitem><para>5 cm đumbira</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve sastojke stavi u blender i dobro izmiksaj. Ako ne voliš osjetiti komadiće voća, smjesu procijedi kroz cjediljku i uživaj u snažnom i ukusnom soku.</para>

Pet tekućih eliksira zdravlja koje možeš napraviti sama Siječanj je mjesec u kojem najviše mislimo na svoje zdravlje, a ovim napitcima nećeš moći odoljeti kroz cijelu godinu Po jutru se dan poznaje možda zvuči kao klišej, ali budimo realne, stvarno je tako. Kada jutro započnemo opuštene, uz kavu i zdrav doručak, sve obaveze pred nama se čine nekako lakše. No što kada bi ti rekle da svoje jutro možeš započeti još zdravije?Novogodišnje odluke mnogima uključuju zdravlje, tjelovježbu i novi način prehrane, ali takve radikalne promjene teško je zadržati kroz ostatak godine. Zato smo krenule u potragu za sitnicama koje možemo napraviti za bolje zdravlje, a koje ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju puno truda. Jedna od najboljih stvari koje možeš napraviti za svoje tijelo je dan započeti zdravom kombinacijom voća, povrća i začina za bolji i produktivniji dan. Sigurno si do sada već čula za ginger shot, odnosno mali, ali snažni napitak koji će tvoje tijelo resetirati i 'podići iz mrtvih'. Pronašle smo recept za originalni ginger shot, ali i nekoliko drugačijih varijanti s kojima ćeš njegovati svoj organizam. Bilo da obožavaš grejp, ananas ili ciklu, sigurno ćeš pronaći napitak koji će ti se svidjeti. Svaki od njih je poseban na svoj način, ali svima je zajedničko to što su puni antioksidansa i zdravih fitokemikalija koje će potaknuti tvoj imunološki sustav i dati ti energiju. Ginger shot1 jabuka2 limuna5 cm đumbira5 cm svježe kurkume ili 1 žličica sušeneJabuku naribaj i ocijedi te dobiveno sok pomiješaj sa sokom limuna. Đumbir i svježu kurkumu naribaj i pomiješaj s ostatkom sastojaka. Sok pij ujutro ili tijekom dana za dodatnu dozu energije. Ananas shot1 šalica kokosove vode1 šalica komadića ananasa1/2 šalice soka limuna1 žličica suhe kurkume5 cm svježeg đumbiraSve sastojke stavi u blender i dobro izmiksaj. Ako ne voliš osjetiti komadiće voća, smjesu procijedi kroz cjediljku i uživaj u snažnom i ukusnom soku. Zeleno zdravlje3 stabljike celera2 krastavca3 zelene jabukeSok 3 limete5 cm svježeg đumbira1 šaka špinataSve sastojke stavi u blender i dobro izmiksaj. Ako ne voliš osjetiti komadiće voća, smjesu procijedi kroz cjediljku i uživaj u snažnom i ukusnom soku.Snaga grejpa i đumbira2 crvena grejpa5 cm svježeg đumbira2 žlice meda1 šalica vode1 limunLimun i grejp iscijedi i pomiješaj u posebnoj posudi. U lonac stavi vodu i đumbir te zagrij do vrenja. Ostavi da stoji nekoliko minuta i zatim procijedi u posudu sa sokom. Dodaj med i sve skupa dobro ohladi prije posluživanja. Cikla i jabuka3 velike svježe cikle1 jabuka1 mrkva5 cm đumbiraSve sastojke stavi u blender i dobro izmiksaj. Ako ne voliš osjetiti komadiće voća, smjesu procijedi kroz cjediljku i uživaj u snažnom i ukusnom soku. Ukusno i zdravo 

Ginger shot: pet jednostavnih recepata

Pet tekućih eliksira zdravlja koje možeš napraviti sama

josh-millgate-Ddenqo3Fx9Y-unsplash.jpg

Ukusno i zdravo

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Skidanje suvišnih kilograma na vrhu je lista novogodišnjih odluka, no mnogi do veljače već zaborave na nju i pomire se sa sudbinom da u one omiljene stare hlače više nikad neće ući. Ako se nalaziš u ovoj rečenici, imamo sjajnu vijest za tebe. </para><hmn:article id="887df33e-3f28-11eb-9e7f-6e6a3c8e7291" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smršavjeti možeš vrlo brzo i zdravo, uvodeći samo jednu promjenu u svoju prehranu. Iz nje izbaci dodane šećere. Za ovaj pothvat trebat će ti malo edukacije i naočale. Naime, u trgovini ćeš se načitati kao u gradskoj knjižnici. Sva mudrost je u tome da pažljivo čitaš etikete i kupuješ samo one proizvode u kojima nema dodanih šećera. </para><hmn:image id="f70a7140-5640-11eb-8997-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Šećer dolazi pod različitim nazivima poput saharoze, glukoze, dekstroze, kukuruznog sirupa. I med je šećer, isto kao i agavin te javorov sirup. Ukoliko je na deklaraciji šećer naveden u prva tri sastojka, tu namirnicu vrati na policu s koje si je uzela jer obiluje šećerom. Pa čak i ako je riječ o organskom šećeru. Pažljivo čitaj i deklaracije na namirnicama koje spadaju u zdravu hranu jer i u njima zna biti puno dodanog šećera.</para><hmn:article id="bfd99128-3b1b-11eb-97c7-0242ac15003c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Budeš li pažljivo čitala, na blagajnu, a potom i kući doći ćeš bez gaziranih sokova, grickalica, slatkiša, konzervirane i gotove hrane, mesnih narezaka, kompota i pekarskih proizvoda. Morat ćeš putem svratiti na tržnicu, koja će ti, kad se uhodaš u priču s dodanim šećerima, postati glavno mjesto na kojem kupuješ hranu. </para><hmn:article id="f0fd3188-3f35-11eb-be30-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Češće ćeš kuhati, jesti puno više povrća, ribe i mesa, piti vodu i nezaslađene ili blago zaslađene čajeve u i već nakon tjedan dana primijetiti promjenu u kilaži, ali i u izgledu te u raspoloženju. Naime, dodani šećeri imaju puno širi negativni utjecaj, no što su nekoliko suvišnih kilograma oko tvog struka. Povećavaju rizik od kroničnih bolesti pout dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila, ali i utječu na psihičko zdravlje čineći te anksiznom i depresivnom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada ih izbaciš iz prehrane, ne samo da ćeš smršavjeti i to već za dva -tri tjedna, već ćeš i doslovce zablistati. Koža će ti se očistiti i pomladiti, ai bit ćeš puna energije. Stoga, sljedeći put kad ideš u trgovinu, pažljivo čitaj i drži se tog jednostavnog pravila.</para>

Ovaj jednostavan trik pomoći će ti da brzo izgubiš višak kilograma Zahvaljujući napretku u nutricionizmu, danas toliko puno znamo o hrani, da mršavljenje više nije gladovanje, već užitak Skidanje suvišnih kilograma na vrhu je lista novogodišnjih odluka, no mnogi do veljače već zaborave na nju i pomire se sa sudbinom da u one omiljene stare hlače više nikad neće ući. Ako se nalaziš u ovoj rečenici, imamo sjajnu vijest za tebe. Smršavjeti možeš vrlo brzo i zdravo, uvodeći samo jednu promjenu u svoju prehranu. Iz nje izbaci dodane šećere. Za ovaj pothvat trebat će ti malo edukacije i naočale. Naime, u trgovini ćeš se načitati kao u gradskoj knjižnici. Sva mudrost je u tome da pažljivo čitaš etikete i kupuješ samo one proizvode u kojima nema dodanih šećera. Šećer dolazi pod različitim nazivima poput saharoze, glukoze, dekstroze, kukuruznog sirupa. I med je šećer, isto kao i agavin te javorov sirup. Ukoliko je na deklaraciji šećer naveden u prva tri sastojka, tu namirnicu vrati na policu s koje si je uzela jer obiluje šećerom. Pa čak i ako je riječ o organskom šećeru. Pažljivo čitaj i deklaracije na namirnicama koje spadaju u zdravu hranu jer i u njima zna biti puno dodanog šećera.Budeš li pažljivo čitala, na blagajnu, a potom i kući doći ćeš bez gaziranih sokova, grickalica, slatkiša, konzervirane i gotove hrane, mesnih narezaka, kompota i pekarskih proizvoda. Morat ćeš putem svratiti na tržnicu, koja će ti, kad se uhodaš u priču s dodanim šećerima, postati glavno mjesto na kojem kupuješ hranu. Češće ćeš kuhati, jesti puno više povrća, ribe i mesa, piti vodu i nezaslađene ili blago zaslađene čajeve u i već nakon tjedan dana primijetiti promjenu u kilaži, ali i u izgledu te u raspoloženju. Naime, dodani šećeri imaju puno širi negativni utjecaj, no što su nekoliko suvišnih kilograma oko tvog struka. Povećavaju rizik od kroničnih bolesti pout dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila, ali i utječu na psihičko zdravlje čineći te anksiznom i depresivnom.Kada ih izbaciš iz prehrane, ne samo da ćeš smršavjeti i to već za dva -tri tjedna, već ćeš i doslovce zablistati. Koža će ti se očistiti i pomladiti, ai bit ćeš puna energije. Stoga, sljedeći put kad ideš u trgovinu, pažljivo čitaj i drži se tog jednostavnog pravila. Stavi naočale 

Kako brzo smršavjeti: jednostavan trik uz koji ćeš izgubiti kilograme

Ovaj jednostavan trik pomoći će ti da brzo izgubiš višak kilograma

pexels-anna-shvets-3962289.jpg

Stavi naočale

Članak

<heading2>Bliži se i najdepresivniji dan u godini, treći ponedjeljak u siječnju...</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokloni su otvoreni, pjesme otpjevane, kolači pojedeni. Jednostavno rečeno, blagdani su prošli, a s njima polako nestaje i dobro raspoloženje. Nije tajna da mnogi nakon perioda božićnih praznika pomalo padaju u depresiju. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/WRWykrFkxJA6JJuTvc/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sezona slavlja i zabava je gotova i vrijeme je da se vratimo svojim svakodnevnim životima - nije ni čudo što je siječanj jedno od najdepresivnijih razdoblja u godini. Dodaj tome nakupine snijega, neizbježnu bljuzgavicu, prazan novčanik od blagdanskih kupovina, koji kilogram viška koji smo zaradili na blagdanskim ručkovima i novogodišnje odluke koje ove godine recikliramo jer ih nismo uspjeli ispuniti prošle i dobila si pravi koktel jada. </para><hmn:article id="74248642-5520-11eb-b684-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osjećaji tuge, krivnje ili ljutnje mogu pokrenuti prve blage simptome depresije, a nikako ne smiješ dopustiti da oni prerastu u one uznemiravajuće, kao što su nesanica, razdražljivost, tjeskoba i slično. Donosimo nekoliko savjeta kako preživjeti taj “blues” i vratiti se na pravi put.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj pretjerano novogodišnje analiziranje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako propituješ kvalitetu vlastitog postojanja, nisi mogla izabrati gore vrijeme. Na ovaj se način dodatno opterećuješ, fokusiraš na negativnosti i donosiš nerealistične ciljeve kako bi postala "bolja osoba". Nije ni čudo da trećina nas od novogodišnjih odluka odustaje u prvom tjednu. Ne pretjeruj stoga u promišljanju. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Napravi popis svega dobrog što si ostvarila posljednjih godina, ali i onog na čemu si trenutačno zahvalna. Zdravo je biti motiviran i mijenjati svoj život nabolje, no izbjegavaj fokusiranje samo na ono što ti nedostaje u životu. Početak ove godine obilježi tako da razmisliš o svemu što već imaš i što čini tvoju svakodnevicu čarobnom. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ9-1O_h4vW/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin D</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sezonski afektivni poremećaj, odnosno zimska depresija, zahvaća desetke milijuna ljudi diljem svijeta kao posljedica nedostatka prirodnog svjetla. No, imaj na umu da su dani već počeli biti duži, a siječanj u prosjeku ima manje kiše i više sunca od prosinca. Odvoji 30 minuta usred dana kako bi prošetala i dobila dozu prirodnog svjetla - to će ti garantirano popraviti raspoloženje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne dopusti ni da te nepovoljne vremenske prilike ulijene i da budu opravdanje zašto si odustala od tjelovježbe. Znamo da je primamljivije ušuškati se na kauč ispred televizije, ali vježba će te učiniti zdravijom. Ako želiš, u svoju prehranu dodatno možeš uključiti i suplemente vitamina D koji će ti pomoći ojačati imunitet, a popravit će i tvoje opće raspoloženje.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ9zHr1FyDw/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budžet i prazan novčanik</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U posljednjih mjesec dana potrošili smo znatno više od planiranog i sada je sve došlo na naplatu? Vjerojatno si dosad nabavila sve što ti je potrebno pa mirna srca možeš malo "stegnuti remen". </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj mjesec zapisuj sve prihode i rashode - tako ćeš imati bolji uvid, ali i kontrolu nad svojom financijskom situacijom. Planiraj koliko ćeš novca zaraditi u narednom periodu kako bi pokrila gubitke i od tog plana ne odstupaj. Već u veljači ćeš se osjećati puno bolje zbog svoje financijske situacije. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJokq20ndSj/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obračunaj se s nakupljenim kilogramima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja su pokazala da se tijekom božićnih blagdana prosječno udebljamo za oko 2,5 do 3,5 kilograma. Što se prije uhvatiš u koštac s par centimetara viška oko struka, prije ćeš se iskoprcati iz kruga samosažaljenja i osjećaja krivnje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pij puno tekućine, radi si smoothieje koji će ti pomoći detoksicirati organizam i natjeraj se na vježbanje kako bi optimalno gubila kilogram težine tjedno. Umjesto da si uskraćuješ hranu, radije smanji veličinu porcija na koju si navikla za blagdanskim stolom. Jedan obrok razlomi u tri manja, a neka ukupna dnevna konzumacija ne prelazi cca 1500-1700 kalorija.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ-oKq1pYrX/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Borba s letargijom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi od nas vraćaju se na posao s osjećajem letargije i nedostatkom osobnog zadovoljstva. Ako već odbrojavaš dane do ljetnih praznika, isplaniraj si manje povremene odmore svakih nekoliko tjedana. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Otputuj negdje za vikend ili uživaj u mirnom vikendu u obiteljskom okruženju. Pokušaj pronaći nove izazove u poslu koji radiš kako bi poradila na svojoj karijeri i zaokupila um korisnim razmišljanjem o planiranju napretka.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ4GHFVsfzV/"/>

Kažu da je siječanj najdepresivniji mjesec u godini. Evo kako si pomoći Mnogi kažu da je siječanj najduži mjesec u godini i to zato što je pomalo depresivan. Nemoj se prepustiti postblagdanskoj depresiji već početak godine iskoristi za odmor, promišljanje i planiranje  Bliži se i najdepresivniji dan u godini, treći ponedjeljak u siječnju...Pokloni su otvoreni, pjesme otpjevane, kolači pojedeni. Jednostavno rečeno, blagdani su prošli, a s njima polako nestaje i dobro raspoloženje. Nije tajna da mnogi nakon perioda božićnih praznika pomalo padaju u depresiju. Sezona slavlja i zabava je gotova i vrijeme je da se vratimo svojim svakodnevnim životima - nije ni čudo što je siječanj jedno od najdepresivnijih razdoblja u godini. Dodaj tome nakupine snijega, neizbježnu bljuzgavicu, prazan novčanik od blagdanskih kupovina, koji kilogram viška koji smo zaradili na blagdanskim ručkovima i novogodišnje odluke koje ove godine recikliramo jer ih nismo uspjeli ispuniti prošle i dobila si pravi koktel jada. Osjećaji tuge, krivnje ili ljutnje mogu pokrenuti prve blage simptome depresije, a nikako ne smiješ dopustiti da oni prerastu u one uznemiravajuće, kao što su nesanica, razdražljivost, tjeskoba i slično. Donosimo nekoliko savjeta kako preživjeti taj “blues” i vratiti se na pravi put.Izbjegavaj pretjerano novogodišnje analiziranjeAko propituješ kvalitetu vlastitog postojanja, nisi mogla izabrati gore vrijeme. Na ovaj se način dodatno opterećuješ, fokusiraš na negativnosti i donosiš nerealistične ciljeve kako bi postala "bolja osoba". Nije ni čudo da trećina nas od novogodišnjih odluka odustaje u prvom tjednu. Ne pretjeruj stoga u promišljanju. Napravi popis svega dobrog što si ostvarila posljednjih godina, ali i onog na čemu si trenutačno zahvalna. Zdravo je biti motiviran i mijenjati svoj život nabolje, no izbjegavaj fokusiranje samo na ono što ti nedostaje u životu. Početak ove godine obilježi tako da razmisliš o svemu što već imaš i što čini tvoju svakodnevicu čarobnom. Vitamin DSezonski afektivni poremećaj, odnosno zimska depresija, zahvaća desetke milijuna ljudi diljem svijeta kao posljedica nedostatka prirodnog svjetla. No, imaj na umu da su dani već počeli biti duži, a siječanj u prosjeku ima manje kiše i više sunca od prosinca. Odvoji 30 minuta usred dana kako bi prošetala i dobila dozu prirodnog svjetla - to će ti garantirano popraviti raspoloženje. Ne dopusti ni da te nepovoljne vremenske prilike ulijene i da budu opravdanje zašto si odustala od tjelovježbe. Znamo da je primamljivije ušuškati se na kauč ispred televizije, ali vježba će te učiniti zdravijom. Ako želiš, u svoju prehranu dodatno možeš uključiti i suplemente vitamina D koji će ti pomoći ojačati imunitet, a popravit će i tvoje opće raspoloženje.Budžet i prazan novčanikU posljednjih mjesec dana potrošili smo znatno više od planiranog i sada je sve došlo na naplatu? Vjerojatno si dosad nabavila sve što ti je potrebno pa mirna srca možeš malo "stegnuti remen". Ovaj mjesec zapisuj sve prihode i rashode -  tako ćeš imati bolji uvid, ali i kontrolu nad svojom financijskom situacijom. Planiraj koliko ćeš novca zaraditi u narednom periodu kako bi pokrila gubitke i od tog plana ne odstupaj. Već u veljači ćeš se osjećati puno bolje zbog svoje financijske situacije. Obračunaj se s nakupljenim kilogramimaIstraživanja su pokazala da se tijekom božićnih blagdana prosječno udebljamo za oko 2,5 do 3,5 kilograma. Što se prije uhvatiš u koštac s par centimetara viška oko struka, prije ćeš se iskoprcati iz kruga samosažaljenja i osjećaja krivnje. Pij puno tekućine, radi si smoothieje koji će ti pomoći detoksicirati organizam i natjeraj se na vježbanje kako bi optimalno gubila kilogram težine tjedno. Umjesto da si uskraćuješ hranu, radije smanji veličinu porcija na koju si navikla za blagdanskim stolom. Jedan obrok razlomi u tri manja, a neka ukupna dnevna konzumacija ne prelazi cca 1500-1700 kalorija.Borba s letargijomMnogi od nas vraćaju se na posao s osjećajem letargije i nedostatkom osobnog zadovoljstva. Ako već odbrojavaš dane do ljetnih praznika, isplaniraj si manje povremene odmore svakih nekoliko tjedana. Otputuj negdje za vikend ili uživaj u mirnom vikendu u obiteljskom okruženju. Pokušaj pronaći nove izazove u poslu koji radiš kako bi poradila na svojoj karijeri i zaokupila um korisnim razmišljanjem o planiranju napretka. Reci 'ne' crnim mislima 

Postblagdanska depresija: koji su simptomi i kako si pomoći

Kažu da je siječanj najdepresivniji mjesec u godini. Evo kako si pomoći

'Pere' te postblagdanska depresija? Evo kako si pomoći

pexels-polina-zimmerman-3958464.jpg

Reci 'ne' crnim mislima

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U posljednjih nekoliko tjedana, ali možda i godine, većina nas je imala barem jednu neprospavanu noć. To nije nimalo čudno kada se samo prisjetimo stresa koji nam je uzrokovao potres, ali i nelagodnog osjećaja i straha koji nas prati zbog pandemije. Manjak sna je vrlo opasan za naše zdravlje, više nego što smo toga i svjesne.</para><hmn:article id="fb9f8038-3fd9-11eb-936e-bae136603ca4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna neprospavana noć možda nije toliko strašna, ali ako ih se zareda nekoliko u kratkom periodu, može ostaviti velike posljedice na naše zdravlje. Već mali nedostatak sna može uzrokovati gubitak pamćenja, lošije mentalne sposobnosti koje dovode do nezgoda ili smanjene produktivnosti na poslu, a to nam kao posljedicu donosi i stres.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neprospavane noći također utječu na našu kožu, seksualnu želju, raspoloženje, a ako ih se nakupi nekoliko u kratkom periodu, mogu dovesti do razvoja bolesti srca, moždanog udara ili visokog krvnog tlaka. Sve su to rizici koji se mogu izbjeći pravilnom higijenom spavanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok se higijena gradi postupno, baš kao i naš bioritam, jedna neprospavana noć ne mora voditi do drugih i postoje sitnice koje možeš napraviti kako bi se od nje oporavila i vratila svoju rutinu spavanja na pravi put. Istražile smo koje su to sitnice, a s njima možeš početi već danas.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ_NI8UFShp/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemoj računati na dodatnih pet minuta sna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako cijelu noć nisi mogla kvalitetno zaspati i uspiješ zatvoriti oči pred jutro, jednom kada ti odzvoni alarm, odmah ustani. Dodatnih par minuta sna ti u ovom slučaju neće koristiti jer se ne radi o kvalitetnom snu.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/35I4CNQmUNACsuQPy2/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Doručak je ključan</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako ne bi na posao došla kao zombi bez energije, važno je pravilno izabrati doručak. Dobar obrok trebao bi biti prepun kompleksnih ugljikohidrata koji će ti dati potrebnu energiju, ali i proteina koji će te duže držati sitom. Izbjegavaj hranu koja sadrži jednostavne šećere jer će ti oni dati samo instantnu energiju i uzrokovati nagli pad nešto kasnije.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/Oqgc89NOaa1BS/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos kave</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U redu je popiti jutarnju šalicu kave kako bi organizmu dala dodatnu energiju, ali neka to bude jedina šalica kave taj dan. Što kasnije u danu piješ kavu, teže ćeš zaspati kako se večer približava.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/xUOrwpPFzqDh48XEek/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Udahni svježi zrak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaki put kada osjetiš da ti polako ponestaje energije i da ćeš zaspati s glavom na tipkovnici, izađi na svježi zrak. Kretanje i svježi zrak će te u trenu razbuditi i dati ti nekoliko sati svježine.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/Vv2bl92aoE8Qb2Fnqk/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Zaboravi na sunčane naočale</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako se nakon neprospavane noći možda osjećaš kao zobi kojem jako smeta sunce, ono će ti pomoći ostati budna. Naš biološki sat programiran je da te razbudi dok je sunčano tako da si nemoj uskratiti besplatno razbuđivanje suncem.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/nYiHd4Mh3w6fS/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Pametno rasporedi obaveze</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dan nakon neprospavane noći imaš puno obaveza, važno je kako ćeš ih rasporediti. Iako si umorna, ujutro ćeš biti puno produktivnija tako da bi dan trebala započeti najtežim obavezama oko kojih moraš mnogo misliti. Kako dan odmiče, sve se više fokusiraj na rutinske obaveze za koje ne moraš biti mnogo skoncentrirana.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/iH6ZjzyLgZSt3j0zzG/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Kreni na spavanje ranije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako misliš da nećeš moći ponovno zaspati, kreni na spavanje ranije, i to nekoliko sati ranije. Čim legneš u krevet ostavi mobitel, laptop ili bilo kakav izvor distrakcije i pokušaj se fokusirati samo na spavanje. San će ti doći puno lakše bez distrakcija.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/HL1MeEq6XebEA/giphy.gif" align="center"/></imageobject></mediaobject>

Ne spavaš dobro? Evo kako se oporaviti nakon neprospavane noći Potres, pandemija, ali i poslovne obaveze posljednjih nam dana oduzimaju sate sna, no postoje neke sitnice kojima si možeš pomoći dan nakon  U posljednjih nekoliko tjedana, ali možda i godine, većina nas je imala barem jednu neprospavanu noć. To nije nimalo čudno kada se samo prisjetimo stresa koji nam je uzrokovao potres, ali i nelagodnog osjećaja i straha koji nas prati zbog pandemije. Manjak sna je vrlo opasan za naše zdravlje, više nego što smo toga i svjesne.Jedna neprospavana noć možda nije toliko strašna, ali ako ih se zareda nekoliko u kratkom periodu, može ostaviti velike posljedice na naše zdravlje. Već mali nedostatak sna može uzrokovati gubitak pamćenja, lošije mentalne sposobnosti koje dovode do nezgoda ili smanjene produktivnosti na poslu, a to nam kao posljedicu donosi i stres.Neprospavane noći također utječu na našu kožu, seksualnu želju, raspoloženje, a ako ih se nakupi nekoliko u kratkom periodu, mogu dovesti do razvoja bolesti srca, moždanog udara ili visokog krvnog tlaka. Sve su to rizici koji se mogu izbjeći pravilnom higijenom spavanja.Dok se higijena gradi postupno, baš kao i naš bioritam, jedna neprospavana noć ne mora voditi do drugih i postoje sitnice koje možeš napraviti kako bi se od nje oporavila i vratila svoju rutinu spavanja na pravi put. Istražile smo koje su to sitnice, a s njima možeš početi već danas.Nemoj računati na dodatnih pet minuta snaČak i ako cijelu noć nisi mogla kvalitetno zaspati i uspiješ zatvoriti oči pred jutro, jednom kada ti odzvoni alarm, odmah ustani. Dodatnih par minuta sna ti u ovom slučaju neće koristiti jer se ne radi o kvalitetnom snu.Doručak je ključanKako ne bi na posao došla kao zombi bez energije, važno je pravilno izabrati doručak. Dobar obrok trebao bi biti prepun kompleksnih ugljikohidrata koji će ti dati potrebnu energiju, ali i proteina koji će te duže držati sitom. Izbjegavaj hranu koja sadrži jednostavne šećere jer će ti oni dati samo instantnu energiju i uzrokovati nagli pad nešto kasnije.Smanji unos kaveU redu je popiti jutarnju šalicu kave kako bi organizmu dala dodatnu energiju, ali neka to bude jedina šalica kave taj dan. Što kasnije u danu piješ kavu, teže ćeš zaspati kako se večer približava.Udahni svježi zrakSvaki put kada osjetiš da ti polako ponestaje energije i da ćeš zaspati s glavom na tipkovnici, izađi na svježi zrak. Kretanje i svježi zrak će te u trenu razbuditi i dati ti nekoliko sati svježine.Zaboravi na sunčane naočaleIako se nakon neprospavane noći možda osjećaš kao zobi kojem jako smeta sunce, ono će ti pomoći ostati budna. Naš biološki sat programiran je da te razbudi dok je sunčano tako da si nemoj uskratiti besplatno razbuđivanje suncem.Pametno rasporedi obavezeAko dan nakon neprospavane noći imaš puno obaveza, važno je kako ćeš ih rasporediti. Iako si umorna, ujutro ćeš biti puno produktivnija tako da bi dan trebala započeti najtežim obavezama oko kojih moraš mnogo misliti. Kako dan odmiče, sve se više fokusiraj na rutinske obaveze za koje ne moraš biti mnogo skoncentrirana.Kreni na spavanje ranijeČak i ako misliš da nećeš moći ponovno zaspati, kreni na spavanje ranije, i to nekoliko sati ranije. Čim legneš u krevet ostavi mobitel, laptop ili bilo kakav izvor distrakcije i pokušaj se fokusirati samo na spavanje. San će ti doći puno lakše bez distrakcija. Prva pomoć za umor 

Nesanica i umor: kako se oporaviti nakon neprospavane noći

Ne spavaš dobro? Evo kako se oporaviti nakon neprospavane noći

zohre-nemati-hdrudRmTaes-unsplash.jpg

Prva pomoć za umor

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno si do sada već čula za brojne načine kako poboljšati svoj seksualni život, kako povećati libido ili kako više uživati u seksu, ali jesi li znala da se tvoja seksualna želja mijenja tijekom menstrualnog ciklusa?</para><hmn:article id="bfe220e2-5199-11eb-a23e-5612bebce67c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Menstruacija utječe na brojne procese u tijelu pa tako i na seksualnu želju. Razina hormona kroz ciklus se značajno mijenja, a s njima i tvoj libido raste ili opada. Svaka od četiri faze ciklusa donosi novu promjenu u ženskom tijelu, a svaka faza znači i povećana ili smanjena seksualna želja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su ovakve promjene generalno vrlo slične za mnogi broj žena, kako bi što više uživala u seksu u svakoj fazi mjesečnice, važno je da osluškuješ svoje tijelo. Ključ je pratiti tijelo kako se mijenja kroz ciklus, ali ne nužno praviti raspored odnosa prema ciklusu. Jednom kada upoznaš svoje tijelo bolje ćeš razumjeti što ti više odgovara.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također je važno da o svemu ovome komuniciraš sa svojim partnerom ili partnericom. Dobra komunikacija između partnera ključna je za odličan seksualni život. Tako će i oni razumjeti to što u jednom dijelu ciklusa želiš isprobati novu igračku koju ste kupili ili zašto je danas dan kada bi se radije zavukla pod dekicu i uz topli čaj uživala u omiljenoj knjizi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Menstrualno krvarenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge žene smatraju da period ciklusa u kojem krvariš nije vrijeme za seks. U tom dijelu ciklusa razina estrogena i progesterona naglo opada, stijenke maternice se mijenjaju i počinje krvarenje. No mnoge žene upravo u ovom dijelu ciklusa imaju povećan seksualni nagon.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako te muče bolne mjesečnice i imaš grčeve te nadutost, seks bi ti zapravo mogao pomoći smanjiti ih. Osim što će ti pomoći smanjiti grčeve, seks u vrijeme menstrualnog krvarenja bit će bolji zbog dodatne lubrikacije, a to je ujedno i dio ciklusa u kojem je najmanja mogućnost da ćeš zatrudnjeti, iako i ta mogućnost postoji.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ_AE6pn8fQ/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Folikularna faza</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Folikularna faza traje oko tjedan do dva, odnosno od početka mjesečnice do same ovulacije. U ovoj fazi se jedan folikul u jajniku oblikuje u cjelovitu jajnu stanicu i kao posljedica toga raste razina estrogena. U toj fazi seksualni nagon raste svakim danom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je period u kojem ćeš imati najzabavniji seks. Ako si nekada htjela isprobati seksualne igrice i igračke, ovo je faza u kojoj ćeš biti najviše raspoložena za takvo što i najviše uživati u seksu. Iskoristi ju najbolje što možeš.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CGwOly6jRK1/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ovulacija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sama ovulacija nastupa oko dva tjedna nakon početka krvarenja, a traje od 12 do 24 sata. Tijekom ovog procesa jajna stanica putuje iz jajnika do maternice gdje očekuje da će biti oplođena. Ovulacija je period kada će tvoj seksualni nagon biti najveći, kao i razina estrogena.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Evolucijski gledano, ovo ima smisla jer naše tijelo je u tom periodu najplodnije i želja za seksom povećava šansu za oplodnjom jajne stanice. Tijekom ovulacije je i sam iscjedak viskozniji i pomaže u lubrikaciji, pa nije niti čudo da je upravo ovo vrijeme kada većina žena najviše uživa u seksu i samozadovoljavanju.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ7V5EjBl52/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Luteinska faza</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom luteinske faze, odnosno u periodu nakon ovulacije do samog krvarenja, razina progesterona naglo raste što uzrokuje simptome PMS-a poput bolnih grudi, grčeva, promjena u raspoloženju i umora. Kada je naše tijelo pod stresom, zadnja stvar na koju mislimo je seks.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U ovom periodu je normalno da nam opada seksualna želja i da smo manje raspoložene za nove poze i igrice. To ne znači da u tom periodu uopće nećeš imati seksualni nagon, ali će on biti značajno manji i rjeđi. Osluškuj svoje tijelo, u ovom periodu posebno, kako bi što više uživala u seksu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ691MAg7PX/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Kako menstrualni ciklus utječe na seksualnu želju?  Razina hormona koja se neprestano mijenja tijekom menstrualnog ciklusa odgovorna je za povećan i smanjen seksualni nagon Sigurno si do sada već čula za brojne načine kako poboljšati svoj seksualni život, kako povećati libido ili kako više uživati u seksu, ali jesi li znala da se tvoja seksualna želja mijenja tijekom menstrualnog ciklusa?Menstruacija utječe na brojne procese u tijelu pa tako i na seksualnu želju. Razina hormona kroz ciklus se značajno mijenja, a s njima i tvoj libido raste ili opada. Svaka od četiri faze ciklusa donosi novu promjenu u ženskom tijelu, a svaka faza znači i povećana ili smanjena seksualna želja.Iako su ovakve promjene generalno vrlo slične za mnogi broj žena, kako bi što više uživala u seksu u svakoj fazi mjesečnice, važno je da osluškuješ svoje tijelo. Ključ je pratiti tijelo kako se mijenja kroz ciklus, ali ne nužno praviti raspored odnosa prema ciklusu. Jednom kada upoznaš svoje tijelo bolje ćeš razumjeti što ti više odgovara.Također je važno da o svemu ovome komuniciraš sa svojim partnerom ili partnericom. Dobra komunikacija između partnera ključna je za odličan seksualni život. Tako će i oni razumjeti to što u jednom dijelu ciklusa želiš isprobati novu igračku koju ste kupili ili zašto je danas dan kada bi se radije zavukla pod dekicu i uz topli čaj uživala u omiljenoj knjizi.Menstrualno krvarenjeMnoge žene smatraju da period ciklusa u kojem krvariš nije vrijeme za seks. U tom dijelu ciklusa razina estrogena i progesterona naglo opada, stijenke maternice se mijenjaju i počinje krvarenje. No mnoge žene upravo u ovom dijelu ciklusa imaju povećan seksualni nagon.Ako te muče bolne mjesečnice i imaš grčeve te nadutost, seks bi ti zapravo mogao pomoći smanjiti ih. Osim što će ti pomoći smanjiti grčeve, seks u vrijeme menstrualnog krvarenja bit će bolji zbog dodatne lubrikacije, a to je ujedno i dio ciklusa u kojem je najmanja mogućnost da ćeš zatrudnjeti, iako i ta mogućnost postoji.Folikularna fazaFolikularna faza traje oko tjedan do dva, odnosno od početka mjesečnice do same ovulacije. U ovoj fazi se jedan folikul u jajniku oblikuje u cjelovitu jajnu stanicu i kao posljedica toga raste razina estrogena. U toj fazi seksualni nagon raste svakim danom.Ovo je period u kojem ćeš imati najzabavniji seks. Ako si nekada htjela isprobati seksualne igrice i igračke, ovo je faza u kojoj ćeš biti najviše raspoložena za takvo što i najviše uživati u seksu. Iskoristi ju najbolje što možeš.OvulacijaSama ovulacija nastupa oko dva tjedna nakon početka krvarenja, a traje od 12 do 24 sata. Tijekom ovog procesa jajna stanica putuje iz jajnika do maternice gdje očekuje da će biti oplođena. Ovulacija je period kada će tvoj seksualni nagon biti najveći, kao i razina estrogena.Evolucijski gledano, ovo ima smisla jer naše tijelo je u tom periodu najplodnije i želja za seksom povećava šansu za oplodnjom jajne stanice. Tijekom ovulacije je i sam iscjedak viskozniji i pomaže u lubrikaciji, pa nije niti čudo da je upravo ovo vrijeme kada većina žena najviše uživa u seksu i samozadovoljavanju.Luteinska fazaTijekom luteinske faze, odnosno u periodu nakon ovulacije do samog krvarenja, razina progesterona naglo raste što uzrokuje simptome PMS-a poput bolnih grudi, grčeva, promjena u raspoloženju i umora. Kada je naše tijelo pod stresom, zadnja stvar na koju mislimo je seks.U ovom periodu je normalno da nam opada seksualna želja i da smo manje raspoložene za nove poze i igrice. To ne znači da u tom periodu uopće nećeš imati seksualni nagon, ali će on biti značajno manji i rjeđi. Osluškuj svoje tijelo, u ovom periodu posebno, kako bi što više uživala u seksu. Menstruacija i libido 

Menstruacija i libido 

Kako menstrualni ciklus utječe na libido?  

Kako menstrualni ciklus utječe na želju za 'igrice pod plahtama'?

we-vibe-wow-tech-a4qKvgABeLc-unsplash.jpg

Menstruacija i libido

Kako menstrualni ciklus utječe na seksualnu želju? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Anksioznost je poremećaj s kojim se danas suočava velik broj ljudi, osobito mladih, a to je zapravo stanje u kojem se pojedinac osjeća nelagodno, tjeskobno, napeto, pod stresom. Svatko od nas barem se jednom u životu susreo s napadajem tjeskobe, no brojni su oni koji redovno pate od tog stanja, a ako se anksioznost ignorira to može dovesti i do gorih simptoma te izazvati depresiju.</para><hmn:article id="0c491c60-51a9-11eb-af47-b22b7b6af9c6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U vrijeme pandemije poremećaji vezani uz anksioznost još su češći, a mnogi se zbog usamljenosti i straha osjećaju tjeskobno i depresivno. S obzirom na to da ta stanja mogu negativno djelovati na mentalno zdravlje, vrlo je važno znati kako se riješiti anksioznosti ili je barem ublažiti. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedan od najboljih načina za rješavanje tjeskobe je kroz socijalizaiju i intimne odnose, no socijalno distanciranje nam trenutno to ne dozvoljava te samim time izaziva još veću anksioznost. Ipak, s anksioznošću se možemo i sami boriti, uz određene načine, no to je proces koje traje određeno vrijeme.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Imaš li i sama problema s osjećajem tjeskobe, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni.</para><heading2>Pronađi određenu rutinu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako se ne možeš držati jednake rutine koju si imala prije pandemije, pokušaj uspostaviti neku novu rutinu i male rituale kojih ćeš se svakodnevno držati. Na taj ćeš način biti puno organiziranija i produktivnija. Time ćeš zapravo 'zavarati' svoj mozak jer ćeš shvatiti da, iako su određene stvari izvan kontrole, postoji nešto u tvom životu što možeš držati pod kontrolom i to će ti pomoći da se osjećaš normalnije i sigurnije.</para><hmn:image id="7f6b2f08-54c4-11eb-ab15-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi fizički aktivna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi već jako dobro znamo kako je fizička aktivnost nužna za tjelesno, ali i mentalno zdravlje. Iako su teretane zatvorene, trenutno možeš vježbati kod kuće uz razne online tečajeve. Osim vježbanja, možeš biti fizički aktivna i na brojne druge načine. Isprobaj planinarenje, brzo hodanje, trčanje... Izbora je zaista mnogo, samo se pokreni i bolje ćeš se osjećati. Fizička aktivnost potiče lučenje endorfina – hormona koji je zaslužan za dobro raspoloženje.</para><hmn:image id="ad220598-54c4-11eb-bf53-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Istražuj prirodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Boravak u prirodi najbolji je lijek za sve probleme i ima tako smirujući učinak. Svaki put kad osjetiš da imaš napadaje tjeskobe, spremi se i izađi van. Otiđi u šetnju šumom ili do obližnjeg parka. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi smanjuje krvni tlak i razinu napetosti. Shvatiti ćeš da, bez obzira na sve što se trenutno događa u svijetu, u prirodi i dalje sve ide svojim tokom i to će ti pružiti osjećaj unutarnjeg mira.</para><hmn:image id="ff2cb4fa-54c4-11eb-9d59-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Meditiraj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Meditacija je vrlo korisna tehnika u borbi protiv anksioznosti, a meditirati može svatko. Pomoći će ti da bolje razumiješ vlastite emocije i obrasce razmišljanja koji možda uzrokuju tjeskobu i negativnost. Kad postaneš svjesna takvih emocija, moći ćeš pronaći i bolje načine da ih se riješiš. Od koristi može biti i nekoliko minuta meditacije dnevno, a najbolje je meditirati ujutro nakon buđenja ili pak navečer, prije odlaska na počinak.</para><hmn:image id="22cdeb40-54c5-11eb-9868-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prepoznaj što uzrokuje tjeskobu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno u tvojoj svakodnevici postoje određene stvari ili situacije, odnosno 'okidači' koji dovode do anksioznosti. Moraš ih znati prepoznati kako bi ih mogla izbjeći. Primjerice, kod mnogih ljudi dnevne vijesti izazivaju tjeskobu pa je vrlo važno konzumirati ih u ograničenoj količini. Provjeri ih jednom dnevno, a ostatak svog slobodnog vremena posveti aktivnostima koje će te usrećiti.  Kad shvatiš što kod tebe izaziva anksioznost, moći ćeš se bolje i učinkovitije suočiti s negativnim emocijama te ublažiti njihovo djelovanje.</para><hmn:image id="41830b74-54c5-11eb-a727-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prakticiraj zahvalnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na sve što se događa, u svakom je danu moguće pronaći nešto dobro i pozitivno. Ako ujutro možeš čuti cvrkut ptica ili vidjeti sunce kako izlazi, sretna si osoba. Anksioznost raste u onim trenucima kada sve vidimo samo negativno. Promijeni pristup i shvatiti ćeš da život i nije tako loš. Počni prakticirati zahvalnost tako da svaki dan u svoj dnevnik zapišeš na kojim si stvarima zahvalna ili možeš samo razmišljati o tome prije odlaska na spavanje. Od ključne je važnosti pokušati svaki dan pronaći male radosti jer ćemo na taj način onemogućiti negativnim mislima da nas konzumiraju.</para><hmn:image id="2cb70cc6-54c6-11eb-bc36-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Njeguj svoje odnose</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Emocije su zarazne. Ako u svojoj blizini imaš ljude koji u tebi izazivaju tjeskobu, makni se od njih i od takvih toksičnih odnosa. Učini to za svoje emocionalno zdravlje. Okruži se pozitivnim osobama u čijem ćeš se društvu osjećati ugodno. Takav pristup možeš primijeniti i u virtualnom svijetu – prestani na društvenim mrežama pratiti sve one negativne ljude zbog čijih se objava i postova osjećaš loše.</para><hmn:image id="649df960-54c6-11eb-91a0-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>I ovo će proći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Usred globalne krize u kojoj se nalazimo, svi smo pod velikim utjecajem informacija koje svakodnevno primamo. Važno je imati na umu da će i ova situacija jednom završiti, a svjetlo na kraju tunela se već sada nazire. Sve što je loše jednom završi i onda dođu bolji dani, a oni su sada sigurno pred nama. Uz takav način razmišljanja bolje ćeš moći upravljati situacijom i emocijama koje ti takva situacija izaziva.</para><hmn:image id="9646e882-54c6-11eb-8d69-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Odlični načini za ublažavanje anksioznosti tijekom socijalnog distanciranja Tjeskoba može negativno djelovati na mentalno zdravlje pa je važno znati kako je ublažiti Anksioznost je poremećaj s kojim se danas suočava velik broj ljudi, osobito mladih, a to je zapravo stanje u kojem se pojedinac osjeća nelagodno, tjeskobno, napeto, pod stresom. Svatko od nas barem se jednom u životu susreo s napadajem tjeskobe, no brojni su oni koji redovno pate od tog stanja, a ako se anksioznost ignorira to može dovesti i do gorih simptoma te izazvati depresiju.U vrijeme pandemije poremećaji vezani uz anksioznost još su češći, a mnogi se zbog usamljenosti i straha osjećaju tjeskobno i depresivno. S obzirom na to da ta stanja mogu negativno djelovati na mentalno zdravlje, vrlo je važno znati kako se riješiti anksioznosti ili je barem ublažiti. Jedan od najboljih načina za rješavanje tjeskobe je kroz socijalizaiju i intimne odnose, no socijalno distanciranje nam trenutno to ne dozvoljava te samim time izaziva još veću anksioznost. Ipak, s anksioznošću se možemo i sami boriti, uz određene načine, no to je proces koje traje određeno vrijeme.Imaš li i sama problema s osjećajem tjeskobe, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni.Pronađi određenu rutinuČak i ako se ne možeš držati jednake rutine koju si imala prije pandemije, pokušaj uspostaviti neku novu rutinu i male rituale kojih ćeš se svakodnevno držati. Na taj ćeš način biti puno organiziranija i produktivnija. Time ćeš zapravo 'zavarati' svoj mozak jer ćeš shvatiti da, iako su određene stvari izvan kontrole, postoji nešto u tvom životu što možeš držati pod kontrolom i to će ti pomoći da se osjećaš normalnije i sigurnije.Budi fizički aktivnaSvi već jako dobro znamo kako je fizička aktivnost nužna za tjelesno, ali i mentalno zdravlje. Iako su teretane zatvorene, trenutno možeš vježbati kod kuće uz razne online tečajeve. Osim vježbanja, možeš biti fizički aktivna i na brojne druge načine. Isprobaj planinarenje, brzo hodanje, trčanje... Izbora je zaista mnogo, samo se pokreni i bolje ćeš se osjećati. Fizička aktivnost potiče lučenje endorfina – hormona koji je zaslužan za dobro raspoloženje.Istražuj priroduBoravak u prirodi najbolji je lijek za sve probleme i ima tako smirujući učinak. Svaki put kad osjetiš da imaš napadaje tjeskobe, spremi se i izađi van. Otiđi u šetnju šumom ili do obližnjeg parka. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi smanjuje krvni tlak i razinu napetosti. Shvatiti ćeš da, bez obzira na sve što se trenutno događa u svijetu, u prirodi i dalje sve ide svojim tokom i to će ti pružiti osjećaj unutarnjeg mira.MeditirajMeditacija je vrlo korisna tehnika u borbi protiv anksioznosti, a meditirati može svatko. Pomoći će ti da bolje razumiješ vlastite emocije i obrasce razmišljanja koji možda uzrokuju tjeskobu i negativnost. Kad postaneš svjesna takvih emocija, moći ćeš pronaći i bolje načine da ih se riješiš. Od koristi može biti i nekoliko minuta meditacije dnevno, a najbolje je meditirati ujutro nakon buđenja ili pak navečer, prije odlaska na počinak.Prepoznaj što uzrokuje tjeskobuVjerojatno u tvojoj svakodnevici postoje određene stvari ili situacije, odnosno 'okidači' koji dovode do anksioznosti. Moraš ih znati prepoznati kako bi ih mogla izbjeći. Primjerice, kod mnogih ljudi dnevne vijesti izazivaju tjeskobu pa je vrlo važno konzumirati ih u ograničenoj količini. Provjeri ih jednom dnevno, a ostatak svog slobodnog vremena posveti aktivnostima koje će te usrećiti.  Kad shvatiš što kod tebe izaziva anksioznost, moći ćeš se bolje i učinkovitije suočiti s negativnim emocijama te ublažiti njihovo djelovanje.Prakticiraj zahvalnostBez obzira na sve što se događa, u svakom je danu moguće pronaći nešto dobro i pozitivno. Ako ujutro možeš čuti cvrkut ptica ili vidjeti sunce kako izlazi, sretna si osoba. Anksioznost raste u onim trenucima kada sve vidimo samo negativno. Promijeni pristup i shvatiti ćeš da život i nije tako loš. Počni prakticirati zahvalnost tako da svaki dan u svoj dnevnik zapišeš na kojim si stvarima zahvalna ili možeš samo razmišljati o tome prije odlaska na spavanje. Od ključne je važnosti pokušati svaki dan pronaći male radosti jer ćemo na taj način onemogućiti negativnim mislima da nas konzumiraju.Njeguj svoje odnoseEmocije su zarazne. Ako u svojoj blizini imaš ljude koji u tebi izazivaju tjeskobu, makni se od njih i od takvih toksičnih odnosa. Učini to za svoje emocionalno zdravlje. Okruži se pozitivnim osobama u čijem ćeš se društvu osjećati ugodno. Takav pristup možeš primijeniti i u virtualnom svijetu – prestani na društvenim mrežama pratiti sve one negativne ljude zbog čijih se objava i postova osjećaš loše.I ovo će proćiUsred globalne krize u kojoj se nalazimo, svi smo pod velikim utjecajem informacija koje svakodnevno primamo. Važno je imati na umu da će i ova situacija jednom završiti, a svjetlo na kraju tunela se već sada nazire. Sve što je loše jednom završi i onda dođu bolji dani, a oni su sada sigurno pred nama. Uz takav način razmišljanja bolje ćeš moći upravljati situacijom i emocijama koje ti takva situacija izaziva. Riješi se negativnih emocija 

Kako ublažiti anskioznost tijekom socijalnog distanciranja?

velvet-morris-v3DMlXzu0EA-unsplash.jpg

Riješi se negativnih emocija

Odlični načini za ublažavanje anksioznosti tijekom socijalnog distanciranja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Skidanje" s kontracepcijskih pilula jedna je od tema koja obično ne dobiva dovoljno na važnosti - iako je ovo jedna od popularnijih metoda kontracepcije i mnoge žene ih uzimaju od tinejdžerskih dana, upoznate su s nuspojavama i prije nego ih počnu uzimati, no što se tiče prestanka uzimanja pilula, čini se da ne znaju tako mnogo.</para><hmn:article id="a5f384a6-35e6-11eb-aa6c-0242ac130014" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim očite činjenice da ih nećemo morati uzimati svaki dan, često nismo sigurne što možemo očekivati nakon prestanka uzimanja pilula. No kako bismo uopće mogli saznati što se događa nakon što ih prestanemo uzimati, nije loše podsjetiti se što su zapravo kontracepcijske pilule i kako djeluju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad govorimo o "pilulama", obično mislimo na kombiniranu oralnu kontracepcijsku tabletu koja sadrži dva hormona - estrogen i progesteron.</para><hmn:image id="86ef5804-4b5e-11eb-996c-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Glavni način na koji pilula djeluje je zaustavljanje jajnika da svakog mjeseca oslobađaju jajnu stanicu, čime se sprječava mogućnost trudnoće. Također zgušnjava tekućinu oko vrata maternice, gdje se nalazi otvor za maternicu, što otežava ulazak spermiju"</emphasis>, za<emphasis> ELLE Australia</emphasis> rekao je liječnik opće prakse, doktor Raesh Jaffer.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prestanak uzimanja pilula sa sobom donosi brojne nuspojave, a mi smo ih izdvojile nekoliko.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Akne se mogu vratiti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako si kontracepcijske pilule počela uzimati zbog akni, postoji vjerojatnost da će se akne vratiti jer ih pilule prilično dobro kontroliraju"</emphasis>, rekao je doktor Jaffer.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, imaj na umu da većina žena započinje piti kontracepcijske pilule u tinejdžerskim godinama, kada im je koža najviše sklona probijanju. Stoga neke možda neće primijetiti pojavu akni kad kasnije prestanu uzimati tablete.</para><hmn:image id="cdb5bfe4-4b5e-11eb-8a05-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tvoj se libido može povećati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I dok je jedna od čestih nuspojava koje žene prijavljuju nakon što počnu uzimati tablete gubitak libida, povećanje libida jedna je od promjena koju možeš primijetiti nakon prestanka uzimanja tablete, a možda ćeš ju primijetiti i puno ranije nego što očekuješ, čak u prvih mjesec dana od prestanka uzimanja tableta.</para><hmn:image id="01129204-4b5f-11eb-9f33-7ebfdcf4c766" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Možeš izgubiti na težini</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često se "težina" dobivena zbog kontracepcijskih pilula može pogrešno zamijeni s masnoćom. Međutim, u slučaju nekih tableta, to je zapravo tekućina.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Neke tablete mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, pa iako to možda nije istinsko mršavljenje, neke žene smatraju da se osjećaju puno bolje nakon prestanka uzimanja pilula"</emphasis>, rekao je doktor Jaffer.</para><hmn:image id="52fe72cc-4b5f-11eb-9067-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Plodnost se odmah može vratiti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uobičajena je zabluda da će se, nakon godina i godina uzimanja tableta, plodnost vratiti nakon nekog duljeg vremena. Iako je ovo slučaj za neke žene, to ne mora biti tako za sve i potrebno je poduzeti odgovarajuće mjere predostrožnosti ako si seksualno aktivna, a ne želiš zatrudnjeti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Mnoge žene upadaju u zamku misleći da će im trebati neko vrijeme da ostanu trudne. Stoga, ako ćeš biti seksualno aktivna nakon prestanka uzimanja kontracepcijskih pilula, upotrijebi drugi oblik kontracepcije"</emphasis>, istaknuo je doktor Jaffer i dodao da bi, ako namjeravaš zatrudnjeti, što ranije trebala početi uzimati multivitamine za trudnoću.</para><hmn:image id="8fd0ac88-4b5f-11eb-9b90-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Menstruacije neko vrijeme mogu biti obilnije i neredovite</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno jedna od najvećih pogodnosti kontracepcijskih pilula je sposobnost se menstruacija "pauzira", bez straha da ćeš zatrudnjeti. Ipak, nakon što prestaneš uzimati tablete, menstruacija će neko vrijeme vjerojatno biti obilnija i neredovita, dok se hormoni ne uravnoteže. Doktor Jaffer upozorava da mora proći i do tri mjeseca kako bi se ciklus ponovno uspostavio i vratio u ravnotežu.</para><hmn:image id="d8f0e78e-4b5f-11eb-bb2c-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>PMS simptomi mogu biti izrazito jaki u prvom tromjesečju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si i prije početka uzimanja tableta bila sklona PMS-u, ako se simptomi vrate nakon prestanka uzimanja tableta, oni mogu biti izrazito jaki. Ipak, doktor Jaffer objašnjava da to neće dugo potrajati.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Svatko je različit. Tableta može pomoći kod simptoma PMS-a, uključujući raspoloženje i razdražljivost. Stoga su neki simptomi, ako se ponove, obično izraženiji u prva tri mjeseca od prestanka uzimanja tableta. Ali s druge strane, neke žene to uopće ne osjećaju"</emphasis>, istaknuo je.</para><hmn:image id="caa9af98-4b60-11eb-9122-7ebfdcf4c766" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grudi ti mogu postati manje i boljeti te</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo mogu biti vijesti koje možda nisi željela čuti, ali postoji velika vjerojatnost da će tvoje grudi postati malo manje nakon prestanka uzimanja tableta. Nakon toga bi neko vrijeme mogle biti vrlo osjetljive i bolne.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako si prije početka uzimanja tableta imala osjetljive dojke prije menstruacije, to bi se moglo vratiti. S druge strane, osjetljivost dojki može biti nuspojava same tablete, pa prestanak uzimanja tableta može biti odličan za neke. Neke žene mogu primijetiti neznatno smanjenje njihovih dojki u roku od mjesec dana od prestanka uzimanja tableta"</emphasis>, rekao je doktor Jaffer.</para><hmn:image id="0e9ce4ea-4b61-11eb-9d0f-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Što se događa s tijelom kada prestaneš piti kontracepcijske pilule?  Od gubitka na težini do neredovitih menstruacija, izdvojile smo neke nuspojave "Skidanje" s kontracepcijskih pilula jedna je od tema koja obično ne dobiva dovoljno na važnosti - iako je ovo jedna od popularnijih metoda kontracepcije i mnoge žene ih uzimaju od tinejdžerskih dana, upoznate su s nuspojavama i prije nego ih počnu uzimati, no što se tiče prestanka uzimanja pilula, čini se da ne znaju tako mnogo.Osim očite činjenice da ih nećemo morati uzimati svaki dan, često nismo sigurne što možemo očekivati nakon prestanka uzimanja pilula. No kako bismo uopće mogli saznati što se događa nakon što ih prestanemo uzimati, nije loše podsjetiti se što su zapravo kontracepcijske pilule i kako djeluju.Kad govorimo o "pilulama", obično mislimo na kombiniranu oralnu kontracepcijsku tabletu koja sadrži dva hormona - estrogen i progesteron."Glavni način na koji pilula djeluje je zaustavljanje jajnika da svakog mjeseca oslobađaju jajnu stanicu, čime se sprječava mogućnost trudnoće. Također zgušnjava tekućinu oko vrata maternice, gdje se nalazi otvor za maternicu, što otežava ulazak spermiju", za ELLE Australia rekao je liječnik opće prakse, doktor Raesh Jaffer.Prestanak uzimanja pilula sa sobom donosi brojne nuspojave, a mi smo ih izdvojile nekoliko.Akne se mogu vratiti"Ako si kontracepcijske pilule počela uzimati zbog akni, postoji vjerojatnost da će se akne vratiti jer ih pilule prilično dobro kontroliraju", rekao je doktor Jaffer.Međutim, imaj na umu da većina žena započinje piti kontracepcijske pilule u tinejdžerskim godinama, kada im je koža najviše sklona probijanju. Stoga neke možda neće primijetiti pojavu akni kad kasnije prestanu uzimati tablete.Tvoj se libido može povećatiI dok je jedna od čestih nuspojava koje žene prijavljuju nakon što počnu uzimati tablete gubitak libida, povećanje libida jedna je od promjena koju možeš primijetiti nakon prestanka uzimanja tablete, a možda ćeš ju primijetiti i puno ranije nego što očekuješ, čak u prvih mjesec dana od prestanka uzimanja tableta.Možeš izgubiti na težiniČesto se "težina" dobivena zbog kontracepcijskih pilula može pogrešno zamijeni s masnoćom. Međutim, u slučaju nekih tableta, to je zapravo tekućina."Neke tablete mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, pa iako to možda nije istinsko mršavljenje, neke žene smatraju da se osjećaju puno bolje nakon prestanka uzimanja pilula", rekao je doktor Jaffer.Plodnost se odmah može vratitiUobičajena je zabluda da će se, nakon godina i godina uzimanja tableta, plodnost vratiti nakon nekog duljeg vremena. Iako je ovo slučaj za neke žene, to ne mora biti tako za sve i potrebno je poduzeti odgovarajuće mjere predostrožnosti ako si seksualno aktivna, a ne želiš zatrudnjeti."Mnoge žene upadaju u zamku misleći da će im trebati neko vrijeme da ostanu trudne. Stoga, ako ćeš biti seksualno aktivna nakon prestanka uzimanja kontracepcijskih pilula, upotrijebi drugi oblik kontracepcije", istaknuo je doktor Jaffer i dodao da bi, ako namjeravaš zatrudnjeti, što ranije trebala početi uzimati multivitamine za trudnoću.Menstruacije neko vrijeme mogu biti obilnije i neredoviteVjerojatno jedna od najvećih pogodnosti kontracepcijskih pilula je sposobnost se menstruacija "pauzira", bez straha da ćeš zatrudnjeti. Ipak, nakon što prestaneš uzimati tablete, menstruacija će neko vrijeme vjerojatno biti obilnija i neredovita, dok se hormoni ne uravnoteže. Doktor Jaffer upozorava da mora proći i do tri mjeseca kako bi se ciklus ponovno uspostavio i vratio u ravnotežu.PMS simptomi mogu biti izrazito jaki u prvom tromjesečjuAko si i prije početka uzimanja tableta bila sklona PMS-u, ako se simptomi vrate nakon prestanka uzimanja tableta, oni mogu biti izrazito jaki. Ipak, doktor Jaffer objašnjava da to neće dugo potrajati."Svatko je različit. Tableta može pomoći kod simptoma PMS-a, uključujući raspoloženje i razdražljivost. Stoga su neki simptomi, ako se ponove, obično izraženiji u prva tri mjeseca od prestanka uzimanja tableta. Ali s druge strane, neke žene to uopće ne osjećaju", istaknuo je.Grudi ti mogu postati manje i boljeti teOvo mogu biti vijesti koje možda nisi željela čuti, ali postoji velika vjerojatnost da će tvoje grudi postati malo manje nakon prestanka uzimanja tableta. Nakon toga bi neko vrijeme mogle biti vrlo osjetljive i bolne."Ako si prije početka uzimanja tableta imala osjetljive dojke prije menstruacije, to bi se moglo vratiti. S druge strane, osjetljivost dojki može biti nuspojava same tablete, pa prestanak uzimanja tableta može biti odličan za neke. Neke žene mogu primijetiti neznatno smanjenje njihovih dojki u roku od mjesec dana od prestanka uzimanja tableta", rekao je doktor Jaffer. Da ili ne?  

Što se događa kada prestaneš piti kontracepcijske pilule? 

Što se događa s tijelom kada prestaneš piti kontracepcijske pilule? 

kontracepcijskepilule.jpg

Da ili ne? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi smo jednako pogođeni pandemijom uzrokovanom korona virusom, odnosno cijeli svijet se nalazi u izvanrednim okolnostima, no ipak ne reagiramo svi isto na njih.</para><hmn:article id="48fa1362-4b64-11eb-acc0-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Nedavno provedena studija o kojoj piše portal<emphasis> Sciencealert,</emphasis> pokazala je da ljudi s određenim tipom osobnosti, preciznije "mračnim" osobnostima u koje spadaju narcizam, psihopatija i sadizam, drugačije od ostalih reagiraju na globalnu krizu izazvanu Covidom 19.<hmn:linebreak/></para><hmn:image id="5298ab06-50e4-11eb-a94e-926a8f698f48" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U istraživanju Sveučilišta Mississippi sudjelovale su 402 osobe u dobi od 18 do 78 godina, a rezultati su pokazali da postoje razlike u ponašanju osoba "mračnih" osobnosti i onih ostalih, a odnose se na raspoloženje, emocije i djelovanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Naša otkrića upućuju na to da su tijekom inicijalne faze pandemije osobe s 'mračnim' osobnostima drugačije intelektualno i emocionalno reagirale na novonastalu situaciju", pišu autori studije u spomenutom članku.</para><hmn:article id="95a0b3fe-3f2c-11eb-8916-3a9abde567e2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Primjerice, ljudi sa sadističkim crtama ličnosti pozitivnom su ocijenili pandemiju, odnosno bilo im je dobro u situaciji u kojoj se nalaze. <emphasis>"Ovo možemo objasniti činjenicom da sadisti osjećaju zadovoljstvo u situacijama koje imaju negativni učinak na društvo"</emphasis>, stoji u studiji.<hmn:linebreak/></para><hmn:article id="0ce27b10-3f36-11eb-b650-6e6a3c8e7291" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Narcisi i psihopati reagirali su na pandemiju na način da su prestali čistiti svoj dom i obraćati pažnju na higijenu ili su to činili u manjoj mjeri, iako su preporuke stručnjaka da se ruke češće peru i da se više drži do higijene. Što su više narcističke i sadističke crte pojedinaca bile izražene, to je potreba za čišćenjem i higijenom bila manja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, stvari nisu crno bijele. Ne znači da si psihopat ako nemaš volju za čišćenjem kuće. Situacija u kojoj se već godinu dana nalazimo, a dodatno su je otežali potresi, vrlo je izazovna i teško psihički podnošljiva. Stoga, ne zamjeraj si ako se osjećaš loše ili ako si bezvoljna. Budi blaga prema sebi, ali ipak - peri ruke. Čiste ruke glavno su oružje u borbi protiv korona virusa. </para>

Ljudi s 'mračnijim' crtama ličnosti drugačije reagiraju na korona krizu Izvanredne okolnosti rezultiraju nesvakidašnjm ponašanjem. Svatko od nas drugačije se nosi s globalnom krizom koju je izazvao Covid 19 Svi smo jednako pogođeni pandemijom uzrokovanom korona virusom, odnosno cijeli svijet se nalazi u izvanrednim okolnostima, no ipak ne reagiramo svi isto na njih.Nedavno provedena studija o kojoj piše portal Sciencealert, pokazala je da ljudi s određenim tipom osobnosti, preciznije "mračnim" osobnostima u koje spadaju narcizam, psihopatija i sadizam, drugačije od ostalih reagiraju na globalnu krizu izazvanu Covidom 19.U istraživanju Sveučilišta Mississippi sudjelovale su 402 osobe u dobi od 18 do 78 godina, a rezultati su pokazali da postoje razlike u ponašanju osoba "mračnih" osobnosti i onih ostalih, a odnose se na raspoloženje, emocije i djelovanje."Naša otkrića upućuju na to da su tijekom inicijalne faze pandemije osobe s 'mračnim' osobnostima drugačije intelektualno i emocionalno reagirale na novonastalu situaciju", pišu autori studije u spomenutom članku.Primjerice, ljudi sa sadističkim crtama ličnosti pozitivnom su ocijenili pandemiju, odnosno bilo im je dobro u situaciji u kojoj se nalaze. "Ovo možemo objasniti činjenicom da sadisti osjećaju zadovoljstvo u situacijama koje imaju negativni učinak na društvo", stoji u studiji.Narcisi i psihopati reagirali su na pandemiju na način da su prestali čistiti svoj dom i obraćati pažnju na higijenu ili su to činili u manjoj mjeri, iako su preporuke stručnjaka da se ruke češće peru i da se više drži do higijene. Što su više narcističke i sadističke crte pojedinaca bile izražene, to je potreba za čišćenjem i higijenom bila manja.No, stvari nisu crno bijele. Ne znači da si psihopat ako nemaš volju za čišćenjem kuće.  Situacija u kojoj se već godinu dana nalazimo, a dodatno su je otežali potresi, vrlo je izazovna i teško psihički podnošljiva. Stoga, ne zamjeraj si ako se osjećaš loše ili ako si bezvoljna. Budi blaga prema sebi, ali ipak - peri ruke. Čiste ruke glavno su oružje u borbi protiv korona virusa.  Drugačija vremena 

Ljudi s 'mračnijim' crtama ličnosti drugačije reagiraju na korona krizu

pexels-anastasia-shuraeva-4091200.jpg

Drugačija vremena

<heading2>Jedan od najčešćih hormonskih poremećaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sindrom policističnih jajnika jedan je od najčešćih hormonskih poremećaja, a događa se približno jednoj od pet žena, a ipak vrlo malo se govori o ovom problemu.</para><hmn:article id="c1eb3f2a-3b1b-11eb-8fa4-0242ac150046" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sindrom policističnih jajnika (PCOS) označava cijeli skup simptoma, mogu se pojaviti vodene ciste, poremećaji menstrualnog ciklusa (nestanak ili produljeni ciklusi), pretilost, pojačana dlakavost, inzulinska rezistencija. No ne moraju svi simptomi biti prisutni kako bi se postavila dijagnoza.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Liječnici ne znaju tko ima rizik od PCOS-a, kako objašnjava stručnjakinja za hormone Angelique Panagos, žene mogu imati različite ciste istovremeno. No ne može se predvidjeti koja žena će razviti ovaj sindrom, a povezan je s razinom hormona, uključujući i proizvodnju inzulina. Liječnici još nisu utvrdili zašto se kod nekih žena razvija.</para><heading2>Simptomi su različiti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Simptomi PCOS-a zapravo se razlikuju od osobe do osobe, više od polovice žena uopće nema simptome. Neki od najčešćih znakova i uključuju masnu kožu i akne koje se ponavljaju, neredovita, rijetka ili odsutna menstruacija, prekomjerni rast dlaka na licu i tijelu, gubitak ili stanjivanje kose i debljanje. Žene koje žele zatrudnjeti također se mogu suočiti s poteškoćama zbog neredovite ovulacije i povećanog rizika od pobačaja koji ovo stanje uzrokuje", kaže Angelique za <emphasis>Cosmopolitan.</emphasis></para><hmn:image id="8de2144c-4b74-11eb-b9e9-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Moguća pojava i depresije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz sve gore navedene simptome, kod nekih žena s ovim sindromom pojavljuje se i depresija. Kod jednih je uzrok hormonska neravnoteža, a kod drugih je rezultat svih gore navedenih poteškoća. Ako se žena osjeća loše vrlo je važno da se javi svom obiteljskom liječniku. Također kod nekih žena kao posljedica hormonske neravnoteže može doći do pojave dubljeg glasa, razvoja visokog krvnog tlaka, mrlja oko vrata i pazuha. U slučaju bilo kojeg od ovih simptoma vrlo je važno napraviti ultrazvuk i pretrage krvi.</para><hmn:article id="ba556a1e-38d3-11eb-99eb-0242ac150054" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Prehrana ima veliki utjecaj na ovo zdravstveno stanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju količinu inzulina u tijelu, zbog čega težina može izravno utjecati na simptome PCOS-a. No, ako imaš ovaj sindrom vrlo je neugodno jer on potiče želju za masnom hranom i ugljikohidratima. Pa što možeš učiniti? Angelique savjetuje uravnoteženu prehranu, povrće niskog glikemijskog indeksa (grah, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, nemasno meso, svježa riba, jaja) i zdrave masti. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Zdrave masti također mogu pomoći u regulaciji osjetljivosti na inzulin. Razmisli o avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama, bademima, jajima, cjelovitim žitaricama i lanenim sjemenkama", kaže dalje. "Pij vodu i konzumiraj organske namirnice kako bi izbjegla konzumaciju dodatnih hormona i kemikalija. Uz to, vrlo je važno izbjegavati ili dramatično smanjiti svu prerađenu hranu, kofein i alkohol", dodaje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako dalje navodi stručnjakinja vrlo je važno savjetovati se s liječnikom jer određeni lijekovi mogu pomoći kod ovog zdravstvenog stanja, a čak i neki dodaci prehrani mogu pomoći. Vrlo je važno pravilno liječiti ovaj sindrom jer može dovesti do većih problema kasnije u životu, od bolesti srca do dijabetesa tipa 2. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnicima o svim mogućnostima liječenja.</para>

Sve što trebaš znati o sindromu policističnih jajnika Ne može se predvidjeti koja žena će razviti ovaj sindrom, a povezan je s razinom hormona, uključujući i proizvodnju inzulina Jedan od najčešćih hormonskih poremećajaSindrom policističnih jajnika jedan je od najčešćih hormonskih poremećaja, a događa se približno jednoj od pet žena, a ipak vrlo malo se govori o ovom problemu.Sindrom policističnih jajnika (PCOS) označava cijeli skup simptoma, mogu se pojaviti vodene ciste, poremećaji menstrualnog ciklusa (nestanak ili produljeni ciklusi), pretilost, pojačana dlakavost, inzulinska rezistencija. No ne moraju svi simptomi biti prisutni kako bi se postavila dijagnoza.Liječnici ne znaju tko ima rizik od PCOS-a, kako objašnjava stručnjakinja za hormone Angelique Panagos, žene mogu imati različite ciste istovremeno. No ne može se predvidjeti koja žena će razviti ovaj sindrom, a povezan je s razinom hormona, uključujući i proizvodnju inzulina. Liječnici još nisu utvrdili zašto se kod nekih žena razvija.Simptomi su različiti"Simptomi PCOS-a zapravo se razlikuju od osobe do osobe, više od polovice žena uopće nema simptome. Neki od najčešćih znakova i uključuju masnu kožu i akne koje se ponavljaju, neredovita, rijetka ili odsutna menstruacija, prekomjerni rast dlaka na licu i tijelu, gubitak ili stanjivanje kose i debljanje. Žene koje žele zatrudnjeti također se mogu suočiti s poteškoćama zbog neredovite ovulacije i povećanog rizika od pobačaja koji ovo stanje uzrokuje", kaže Angelique za Cosmopolitan.Moguća pojava i depresijeUz sve gore navedene simptome, kod nekih žena s ovim sindromom pojavljuje se i depresija. Kod jednih je uzrok hormonska neravnoteža, a kod drugih je rezultat svih gore navedenih poteškoća. Ako se žena osjeća loše vrlo je važno da se javi svom obiteljskom liječniku. Također kod nekih žena kao posljedica hormonske neravnoteže može doći do pojave dubljeg glasa, razvoja visokog krvnog tlaka, mrlja oko vrata i pazuha. U slučaju bilo kojeg od ovih simptoma vrlo je važno napraviti ultrazvuk i pretrage krvi.Prehrana ima veliki utjecaj na ovo zdravstveno stanjePrekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju količinu inzulina u tijelu, zbog čega težina može izravno utjecati na simptome PCOS-a. No, ako imaš ovaj sindrom vrlo je neugodno jer on potiče želju za masnom hranom i ugljikohidratima. Pa što možeš učiniti? Angelique savjetuje uravnoteženu prehranu, povrće niskog glikemijskog indeksa (grah, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, nemasno meso, svježa riba, jaja) i zdrave masti. "Zdrave masti također mogu pomoći u regulaciji osjetljivosti na inzulin. Razmisli o avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama, bademima, jajima, cjelovitim žitaricama i lanenim sjemenkama", kaže dalje. "Pij vodu i konzumiraj organske namirnice kako bi izbjegla konzumaciju dodatnih hormona i kemikalija. Uz to, vrlo je važno izbjegavati ili dramatično smanjiti svu prerađenu hranu, kofein i alkohol", dodaje.Kako dalje navodi stručnjakinja vrlo je važno savjetovati se s liječnikom jer određeni lijekovi mogu pomoći kod ovog zdravstvenog stanja, a čak i neki dodaci prehrani mogu pomoći. Vrlo je važno pravilno liječiti ovaj sindrom jer može dovesti do većih problema kasnije u životu, od bolesti srca do dijabetesa tipa 2. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnicima o svim mogućnostima liječenja. Žensko zdravlje 

Sindrom policističnih jajnika- sve što trebaš znati 

Sve što trebaš znati o sindromu policističnih jajnika

blur-1867402_1920.jpg

Žensko zdravlje

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge žene, kada donose novogodišnje odluke, najviše pažnje posvećuju izgledu, zdravoj prehrani, vježbanju i gubitku kilograma. Ipak, postoji jedan dio tijela koji je važan, ali često zanemaren, a to je mozak. Briga za zdravlje mozga može dovesti do njegove bolje funkcije, povećanja koncentracije i pamćenja, smanjenja rizika od Alzheimerove bolesti i demencije, kao i do smanjenja kroničnog stresa.</para><hmn:article id="0362495a-407e-11eb-a5a5-668e12ff1d4a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> Mozak se razvija tijekom cijelog našeg života i postoje istraživanja koja su dokazala da je mozak, u bilo kojoj dobi, u stanju naučiti nove zadatke i prihvatiti nove izazove ako posvećujemo dovoljno pažnje našem mentalnom zdravlju. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ove godine usredotoči novogodišnje odluke na poboljšanje zdravlja mozga, a to možeš uz nekoliko manjih promjena. <hmn:linebreak/></para><heading2>Počni vježbati aerobik</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava kognitivne funkcije mozga, a aerobik je posebno povezan s radom mozga kod odraslih osoba koji imaju povećani rizik od Alzheimerove bolesti. <emphasis>„Aerobik se pokazao kao jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja mozga“</emphasis>, kaže Andrew Budson, profesor neurologije na sveučilištu u Bostonu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Aerobik oslobađa hormone rasta u mozgu koji zapravo pomažu pri rastu novih moždanih stanica. U jednoj <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811917309138?via=ihub">studiji </ulink>koja se provela na starijim osobama u dobi od 55 do 80 godina, aerobik je povećao veličinu hipokampusa, centra za pamćenje, u samo šest mjeseci. A povećanje veličine izravno je povezano s poboljšanom kondicijom sudionika i poboljšanim memorijskim performansama. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l378p20HUFw9kpXpK/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Pronađi novi hobi </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako radiš iste aktivnosti iznova i iznova, poput križaljki, postaješ bolja u tim aktivnostima, ali nema dokaza da to pomaže tvojem mozgu na isti način kao kad radiš nešto novo. Te aktivnosti jednostavno ne mogu donijeti novo kognitivno poboljšanje. Međutim, to ne znači da ne možeš poduzeti nijednu aktivnost koja bi poboljšala zdravlje tvojeg mozga. Mentalne aktivnosti za koje se pokazalo da su korisne su one koje su nove i drugačije od onih kojima se inače baviš zato pronađi novi hobi, vještinu ili nauči svirati glazbeni instrument.<hmn:linebreak/></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/qXFsFdrlc4y9a/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Meditiraj </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Meditacija može poboljšati tvoju pažnju i pomoći ti da se bolje nosiš sa stresom. Meditacija pomaže pri razvijanju mozga i omogućuje ti da pamtiš više informacija. Može ti pomoći da smanjiš količinu stresa, depresiju i anksioznost koji inače ometaju tvoju sposobnost pamćenja. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/CQDmX4bCoJTNK/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi zdravije </heading2><para>Jedna od tipičnih novogodišnjih odluka je jesti bolje, a upravo ta odluka bi mogla donijeti koristi i za zdravlje tvoga mozga. Hrana koja je dobra tvoje srce dobra je i za tvoj mozak. To bi moglo biti zbog toga što mozak koristi mnogo tjelesne energije i potrebno mu je kvalitetno gorivo. Tvojem mozgu je potrebna uravnotežena prehrana i mora primati puno vitamina da bi dobro funkcionirao. Prehrana koja uključuje morsku hranu, voće, povrće, orašaste plodove, plodove mora i zdrava ulja (maslinovo, kokosovo i bademovo ulje) pomaže mozgu da se dalje razvija i stvara mjesta za nova učenja i informacije. <hmn:linebreak/></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/y4yJaxSPmxgEo/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos šećera i masti </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdravija prehrana uključuje i smanjenje tvari u prehrani koje nisu korisne za mozak. Manje crvenog mesa, zasićenih masti i prerađenih šećera bolje je za mozak jer mnoge od tih namirnica mogu dovesti do povišenog kolesterola i dijabetesa. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/eKh3F5CbqKtqfaPP63/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos alkohola </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velika konzumacija alkohola koja uključuje više od sedam pića tjedno, kod žena, povezana je s povećanim rizikom za razvoj Alzheimerove bolesti. Ako konzumiraš previše alkohola možeš prouzročiti gubitak pamćenja i povećati rizik od demencije. No, umjereno, jedno do dva pića tjedno, ispijanje vina, posebno crvenog može pomoći pri razvoju moždanih vijuga. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/hqaHLjv5RIwaiAUDGR/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Više spavaj </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poput zdrave prehrane i vježbanja, bolji san je još jedna uobičajena novogodišnja odluka koja koristi tvome mozgu. Postoje najmanje tri razloga zbog kojih je san važan za pamćenje i zdravlje mozga. Prvi je očigledan, a to je ako si umorna, nećeš biti skoncentrirana na posao ili neku drugu važnu obavezu. Drugo, sjećanja se najprije pohranjuju u hipokampusu, a kasnije, kad spavaš, ta se sjećanja prenose u druge dijelove mozga radi trajnijeg pohranjivanja. Ako ne spavaš dovoljno, ovaj se proces  ne može dogoditi i nećeš se uspjeti sjećati lijepih uspomena cijeli život. I na kraju, tijekom dana svi stvaramo malo beta amiloida, proteina koji izaziva Alzheimerovu bolest i može izazvati plakove (izrasline zbog kojih gubimo pamćenje). Ali, kad spavamo svake noći osam sati, amiloid se uklanja. Potreban ti je dobar san kako bi se omogućilo ovo uklanjanje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3oKGzg9G8Ka0a36fkI/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Manje koristi elektroniku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti je telefons talno pri ruci, to ti može odvratiti mozak i zapravo smanjiti kognitivno funkcioniranje. Naši moderni pametni telefoni, društveni mediji i internet imaju i prednosti i nedostatke za naš mozak. Uređaji nisu svojstveno loši za tebe, no sve se svodi na to kako i koliko ih koristiš. Dugo korištenje štetno je za zdravlje mozga, dok povezivanje s raznim ljudima i idejama te obogaćuje. Donesi odluku da smanjiš svoju ovisnost o telefonu isključivanjem uređaja barem dio dana.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/xT39D14ZQGal0UwS1G/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject>

Novogodišnje odluke na kojima će ti mozak biti zahvalan Poboljšaj zdravlje mozga s nekoliko fizičkih i mentalnih promjena Mnoge žene, kada donose novogodišnje odluke, najviše pažnje posvećuju izgledu, zdravoj prehrani, vježbanju i gubitku kilograma. Ipak, postoji jedan dio tijela koji je važan, ali često zanemaren, a to je mozak. Briga za zdravlje mozga može dovesti do njegove bolje funkcije, povećanja koncentracije i pamćenja, smanjenja rizika od Alzheimerove bolesti i demencije, kao i do smanjenja kroničnog stresa. Mozak se razvija tijekom cijelog našeg života i postoje istraživanja koja su dokazala da je mozak, u bilo kojoj dobi, u stanju naučiti nove zadatke i prihvatiti nove izazove ako posvećujemo dovoljno pažnje našem mentalnom zdravlju.  Ove godine usredotoči novogodišnje odluke na poboljšanje zdravlja mozga, a to možeš uz nekoliko manjih promjena. Počni vježbati aerobikIstraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava kognitivne funkcije mozga, a aerobik je posebno povezan s radom mozga kod odraslih osoba koji imaju povećani rizik od Alzheimerove bolesti.  „Aerobik se pokazao kao jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja mozga“, kaže Andrew Budson, profesor neurologije na sveučilištu u Bostonu. Aerobik oslobađa hormone rasta u mozgu koji zapravo pomažu pri rastu novih moždanih stanica. U jednoj studiji koja se provela na starijim osobama u dobi od 55 do 80 godina, aerobik je povećao veličinu hipokampusa, centra za pamćenje, u samo šest mjeseci. A povećanje veličine izravno je povezano s poboljšanom kondicijom sudionika i poboljšanim memorijskim performansama. Pronađi novi hobi Ako radiš iste aktivnosti iznova i iznova, poput križaljki, postaješ bolja u tim aktivnostima, ali nema dokaza da to pomaže tvojem mozgu na isti način kao kad radiš nešto novo. Te aktivnosti jednostavno ne mogu donijeti novo kognitivno poboljšanje. Međutim, to ne znači da ne možeš poduzeti nijednu aktivnost koja bi poboljšala zdravlje tvojeg mozga. Mentalne aktivnosti za koje se pokazalo da su korisne su one koje su nove i drugačije od onih kojima se inače baviš zato pronađi novi hobi, vještinu ili nauči svirati glazbeni instrument.Meditiraj Meditacija može poboljšati tvoju pažnju i pomoći ti da se bolje nosiš sa stresom. Meditacija pomaže pri razvijanju mozga i omogućuje ti da pamtiš više informacija. Može ti pomoći da smanjiš količinu stresa, depresiju i anksioznost koji inače ometaju tvoju sposobnost pamćenja. Jedi zdravije Jedna od tipičnih novogodišnjih odluka je jesti bolje, a upravo ta odluka bi mogla donijeti koristi i za zdravlje tvoga mozga. Hrana koja je dobra tvoje srce dobra je i za tvoj mozak. To bi moglo biti zbog toga što mozak koristi mnogo tjelesne energije i potrebno mu je kvalitetno gorivo. Tvojem mozgu je potrebna uravnotežena prehrana i mora primati puno vitamina da bi dobro funkcionirao. Prehrana koja uključuje morsku hranu, voće, povrće, orašaste plodove, plodove mora i zdrava ulja (maslinovo, kokosovo i bademovo ulje) pomaže mozgu da se dalje razvija i stvara mjesta za nova učenja i informacije. Smanji unos šećera i masti Zdravija prehrana uključuje i smanjenje tvari u prehrani koje nisu korisne za mozak. Manje crvenog mesa, zasićenih masti i prerađenih šećera bolje je za mozak jer mnoge od tih namirnica mogu dovesti do povišenog kolesterola i dijabetesa. Smanji unos alkohola Velika konzumacija alkohola koja uključuje više od sedam pića tjedno, kod žena, povezana je s povećanim rizikom za razvoj Alzheimerove bolesti. Ako konzumiraš previše alkohola možeš prouzročiti gubitak pamćenja i povećati rizik od demencije. No, umjereno, jedno do dva pića tjedno, ispijanje vina, posebno crvenog može pomoći pri razvoju moždanih vijuga. Više spavaj Poput zdrave prehrane i vježbanja, bolji san je još jedna uobičajena novogodišnja odluka koja koristi tvome mozgu. Postoje najmanje tri razloga zbog kojih je san važan za pamćenje i zdravlje mozga. Prvi je očigledan, a to je ako si umorna, nećeš biti skoncentrirana na posao ili neku drugu važnu obavezu. Drugo, sjećanja se najprije pohranjuju u hipokampusu, a kasnije, kad spavaš, ta se sjećanja prenose u druge dijelove mozga radi trajnijeg pohranjivanja. Ako ne spavaš dovoljno, ovaj se proces  ne može dogoditi i nećeš se uspjeti sjećati lijepih uspomena cijeli život. I na kraju, tijekom dana svi stvaramo malo beta amiloida, proteina koji izaziva Alzheimerovu bolest i može izazvati plakove (izrasline zbog kojih gubimo pamćenje). Ali, kad spavamo svake noći osam sati, amiloid se uklanja. Potreban ti je dobar san kako bi se omogućilo ovo uklanjanje. Manje koristi elektronikuAko ti je telefons talno pri ruci, to ti može odvratiti mozak i zapravo smanjiti kognitivno funkcioniranje. Naši moderni pametni telefoni, društveni mediji i internet imaju i prednosti i nedostatke za naš mozak. Uređaji nisu svojstveno loši za tebe, no sve se svodi na to kako i koliko ih koristiš. Dugo korištenje štetno je za zdravlje mozga, dok povezivanje s raznim ljudima i idejama te obogaćuje. Donesi odluku da smanjiš svoju ovisnost o telefonu isključivanjem uređaja barem dio dana. Misli i na njega H.K. 

Novogodišnje zdrave odluke

Novogodišnje odluke na kojima će ti mozak biti zahvalan

9 novogodišnjih odluka koje su dobre za zdravlje tvoga mozga

Misli i na njega

<heading2>Tijelu treba 13 vrsta vitamina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da bi naše tijelo moglo neometano funkcionirati, potrebno mu je 13 vrsta vitamina koji svakodnevno utječu na ljudski organizam. Svaki od tih vitamina igra vitalnu ulogu u jačanju našeg zdravlja i imuniteta, a s obzirom da je ove godine posebno bitno štiti se od virusnih i bakterijskih infekcija, odlučile smo ti detaljno objasniti kako prepoznati vitaminski deficit i nadomjestiti vitamine koji ti nedostaju.</para><hmn:article id="de6f351a-439b-11eb-972b-e2dd16f5949a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve vitamine možemo podijeliti na topive u vodi i one topive u mastima. Vitamini koji su topivi u vodi (vitamini B skupine, vitamin C) lako se tope u vodi te bez obzira da li ih naše tijelo iskoristi ili ne – oni se u konačnici izlučuju iz tijela putem urina. Stoga je iznimno važno da ih unosimo redovito, obzirom da ih naše tijelo nema mogućnosti skladištiti. Vitamini koji su topivi u mastima (vitamini A, D, E i K) se kumuliraju u tijelu, najčešće u masnim naslagama i jetri te se mogu skladištiti od nekoliko dana do nekoliko mjeseci.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje određeni čimbenici koji dovode do nedostatka vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje organizma – nepravilna prehrana, stroge dijete, nedovoljna tijelesna aktivnost, neumjerenost u alkoholu i pušenje, kao i trudnoća, dojenje, neučinkovita probava, određeni lijekovi te naravno, bolesti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na to koji nam vitamin nedostaje, pravilnom prehranom te dodacima prehrani možemo povećati unos pojedinih vitamina u organizam. Od tih 13 ključnih vitamina, samo jedan naše tijelo uz pomoć sunca može samo proizvesti, a radi se o vitaminu D. Sve ostale vitamine moramo unijeti putem hrane kao primarnog ili dodataka prehrani kao sekundarnog izvora vitamina.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Općenito gledajući, najčešći simptomi nedostatka vitamina su umor, nedostatak daha, vrtoglavica, blijeda ili žućkasta boja kože, nepravilni otkucaji srca, gubitak tjelesne mase, utrnulost i peckanje u rukama i nogama, mišićna slabost, neuravnoteženi pokreti, promjene raspoloženja, mentalna konfuzija i zaboravljivost.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku pronađi detaljne opise nedostatka pojedinih vitamina u tijelu i saznaj što učiniti da tvoje zdravlje bude otpornije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin A</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Deficit vitamina A u tijelu moguće je repoznati po degenerativnim promjenama na oku, psorijazi, aknama, reproduktivnim poremećajima, ulceroznom kolitisu, cirozi jetre, gubitku apetita, oslabljenom imunološkom sustavu, vaginalnim i respiratornim infekcijama i probavnim smetnjama. Namirnice bogate vitamin A su jetra, masna riba, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, voće i povrće žute boje, rajčice i žitarice te bismo ih trebali redovno konzumirati kako bismo spriječili nedostatak vitamina A u tijelu. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJDqPDBh9jJ/"/><hmn:pagebreak/><heading2>B kompleks</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Manjak B kompleksa možemo prepoznati po umoru, manjku koncentracije, anemiji i poremećajima imunološkog sustava. Tu su još i demencija, paranoja, depresije i promjene u ponašanju, osip i pukotine kože oko usana te sklonost infekcijama. Najbolji prirodni izvori B kompleksa su pekarski kvasac, jetra, cjelovite žitarice, riža, orašasti plodovi, mlijeko, jaja, meso, riba, voće, lisnato zeleno povrće. Raznolika i uravnotežena prehrana lako zadovoljava potrebe za B vitaminima u zdrave osobe, no neke bolesti i stanja povezuju se s deficitom ove važne skupine vitamina. Tako su osobe koje konzumiraju velike količine alkohola, žene koje uzimaju oralne kontraceptive, starije osobe, sportaši te djeca na terapiji antibioticima skloni razviti deficite vitamine B kompleksa i svakako trebaju posebno pripaziti na adekvatan unos.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJDifVFserC/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin C</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vitamin C definitivno je jedan od najpopularnijih vitamina. Ako ga u našem tijelu nedostaje to možemo prepoznati po umoru, promjenama na koži, krvavim desnima, anemiji, smanjenoj otpornosti prema infekcijama, sporom zarastanju rana i fraktura, alergijama, arterosklerozi, artritisu, ćelavosti, visokom kolesterolu, kostobolju, hipoglikemiji i stresu. Agrumi (naranče, limuni, grejpfruti), kivi, bobičasto voće (brusnice, borovnice, maline, kupine), brokula, prokula, karfiol, zelena i crvena paprika, špinat, kupus i repa – to su namirnice koje sadrže visoke razine vitamina C te bismo ih trebali konzumirati što manje termički obrađene, jer se obradom vitamin C gubi.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJEMoI4hmX6/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin D </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vitamin D iliti sunčev vitamin ovih je dana tijelu gotovo nemoguće proizvesti jer sunce nismo vidjeli već tjednima. Manjak vitamina D karakteriziraju bolovi u kostima, slabost te bol i grčevi u mišićima, prekomjerno znojenje, visok krvni tlak, slaba koncentracija, glavobolja i smanjena apsorpcija kalcija iz hrane. Najbolje ga je uzimati u formi dodatka prehrani tijekom zimskih mjeseci, a preporučljivo je konzumirati i mnogo gljiva, masnih sireva, jaja, školjki i maslaca.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJFs_p3gqU0/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin E </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Karakteristike manjka vitamina E su kronična oboljenja jetre, nedostatak koordinacije pokreta, paraliza mišića odgovornih za pokrete očiju, motorički poremećaj govora, blaga anemija, neplodnost, očna mrena, hiperpigmentacija, smanjenje libida te sporiji rast djeteta. Najbolji prehrambeni izvori vitamina E su ulje pšeničnih klica, orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, žumanjak jajeta i lisnato zeleno povrće. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJFh0Yql7GP/"/><hmn:pagebreak/><heading2>VItamin K</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smanjenje gustoće kostiju, obilno menstrualno krvarenje, krvarenje iz nosa i zubnog mesa, potkožna krvarenja, pojava krvi u probavnom traktu i urinu, lako nastajanje modrica - to su tipični znaci manjka vitamina K u organizmu. Šparoge, okra, kelj i brokula su isto odličan izbor namirnica za sve one kojima nedostaje ovaj vitamin, kao i masna riba i orašasti polodovi.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIk7ckGr8Hf/"/>

Kako prepoznati vitaminski deficit? Imamo odgovore koji će ti pomoći da ostaneš zdrava  Nedostatak samo jednog vitamina narušava funkcioniranje našeg metabolizma, a mi smo saznale sve o tome kako prepoznati manjak nekog vitamina Tijelu treba 13 vrsta vitaminaDa bi naše tijelo moglo neometano funkcionirati, potrebno mu je 13 vrsta vitamina koji svakodnevno utječu na ljudski organizam. Svaki od tih vitamina igra vitalnu ulogu u jačanju našeg zdravlja i imuniteta, a s obzirom da je ove godine posebno bitno štiti se od virusnih i bakterijskih infekcija, odlučile smo ti detaljno objasniti kako prepoznati vitaminski deficit i nadomjestiti vitamine koji ti nedostaju.Sve vitamine možemo podijeliti na topive u vodi i one topive u mastima. Vitamini koji su topivi u vodi (vitamini B skupine, vitamin C) lako se tope u vodi te bez obzira da li ih naše tijelo iskoristi ili ne – oni se u konačnici izlučuju iz tijela putem urina. Stoga je iznimno važno da ih unosimo redovito, obzirom da ih naše tijelo nema mogućnosti skladištiti. Vitamini koji su topivi u mastima (vitamini A, D, E i K) se kumuliraju u tijelu, najčešće u masnim naslagama i jetri te se mogu skladištiti od nekoliko dana do nekoliko mjeseci.Postoje određeni čimbenici koji dovode do nedostatka vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje organizma – nepravilna prehrana, stroge dijete, nedovoljna tijelesna aktivnost, neumjerenost u alkoholu i pušenje, kao i trudnoća, dojenje, neučinkovita probava, određeni lijekovi te naravno, bolesti.Bez obzira na to koji nam vitamin nedostaje, pravilnom prehranom te dodacima prehrani možemo povećati unos pojedinih vitamina u organizam. Od tih 13 ključnih vitamina, samo jedan naše tijelo uz pomoć sunca može samo proizvesti, a radi se o vitaminu D. Sve ostale vitamine moramo unijeti putem hrane kao primarnog ili dodataka prehrani kao sekundarnog izvora vitamina.Općenito gledajući, najčešći simptomi nedostatka vitamina su umor, nedostatak daha, vrtoglavica, blijeda ili žućkasta boja kože, nepravilni otkucaji srca, gubitak tjelesne mase, utrnulost i peckanje u rukama i nogama, mišićna slabost, neuravnoteženi pokreti, promjene raspoloženja, mentalna konfuzija i zaboravljivost.U nastavku pronađi detaljne opise nedostatka pojedinih vitamina u tijelu i saznaj što učiniti da tvoje zdravlje bude otpornije.Vitamin ADeficit vitamina A u tijelu moguće je repoznati po degenerativnim promjenama na oku, psorijazi, aknama, reproduktivnim poremećajima, ulceroznom kolitisu, cirozi jetre, gubitku apetita, oslabljenom imunološkom sustavu, vaginalnim i respiratornim infekcijama i probavnim smetnjama. Namirnice bogate vitamin A  su jetra, masna riba, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, voće i povrće žute boje, rajčice i žitarice te bismo ih trebali redovno konzumirati kako bismo spriječili nedostatak vitamina A u tijelu. B kompleksManjak B kompleksa možemo prepoznati po umoru, manjku koncentracije, anemiji i poremećajima imunološkog sustava. Tu su još i demencija, paranoja, depresije i promjene u ponašanju, osip i pukotine kože oko usana te sklonost infekcijama. Najbolji prirodni izvori B kompleksa su pekarski kvasac, jetra, cjelovite žitarice, riža, orašasti plodovi, mlijeko, jaja, meso, riba, voće, lisnato zeleno povrće. Raznolika i uravnotežena prehrana lako zadovoljava potrebe za B vitaminima u zdrave osobe, no neke bolesti i stanja povezuju se s deficitom ove važne skupine vitamina. Tako su osobe koje konzumiraju velike količine alkohola, žene koje uzimaju oralne kontraceptive, starije osobe, sportaši te djeca na terapiji antibioticima skloni razviti deficite vitamine B kompleksa i svakako trebaju posebno pripaziti na adekvatan unos.Vitamin CVitamin C definitivno je jedan od najpopularnijih vitamina. Ako ga u našem tijelu nedostaje to možemo prepoznati po umoru, promjenama na koži, krvavim desnima, anemiji, smanjenoj otpornosti prema infekcijama, sporom zarastanju rana i fraktura, alergijama, arterosklerozi, artritisu, ćelavosti, visokom kolesterolu, kostobolju, hipoglikemiji i stresu. Agrumi (naranče, limuni, grejpfruti), kivi, bobičasto voće (brusnice, borovnice, maline, kupine), brokula, prokula, karfiol, zelena i crvena paprika, špinat, kupus i repa – to su namirnice koje sadrže visoke razine vitamina C te bismo ih trebali konzumirati što manje termički obrađene, jer se obradom vitamin C gubi.Vitamin D Vitamin D iliti sunčev vitamin ovih je dana tijelu gotovo nemoguće proizvesti jer sunce nismo vidjeli već tjednima. Manjak vitamina D karakteriziraju bolovi u kostima, slabost te bol i grčevi u mišićima, prekomjerno znojenje, visok krvni tlak, slaba koncentracija, glavobolja i smanjena apsorpcija kalcija iz hrane. Najbolje ga je uzimati u formi dodatka prehrani tijekom zimskih mjeseci, a preporučljivo je konzumirati i mnogo gljiva, masnih sireva, jaja, školjki i maslaca.Vitamin E Karakteristike manjka vitamina E su kronična oboljenja jetre, nedostatak koordinacije pokreta, paraliza mišića odgovornih za pokrete očiju, motorički poremećaj govora, blaga anemija, neplodnost, očna mrena, hiperpigmentacija, smanjenje libida te sporiji rast djeteta. Najbolji prehrambeni izvori vitamina E su ulje pšeničnih klica, orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, žumanjak jajeta i lisnato zeleno povrće. VItamin KSmanjenje gustoće kostiju, obilno menstrualno krvarenje, krvarenje iz nosa i zubnog mesa, potkožna krvarenja, pojava krvi u probavnom traktu i urinu, lako nastajanje modrica - to su tipični znaci manjka vitamina K u organizmu. Šparoge, okra, kelj i brokula su isto odličan izbor namirnica za sve one kojima nedostaje ovaj vitamin, kao i masna riba i orašasti polodovi. Ključ jakog imuniteta 

Kako prepoznati vitaminski deficit?

Kako prepoznati vitaminski deficit? Imamo odgovore koji će ti pomoći da ostaneš zdrava 

VItaminski deficit

Ključ jakog imuniteta

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gledaš stare fotografije svojih roditelja kada su išli u srednju školu i izgledaju puno starije i ozbiljnije od tebe u tim godinama? &lt;strong&gt;Postoji puno logičnih objašnjenja zašto je to tako. &lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt; Donosimo ti upravo te razloge zbog kojih su tvoji roditelji izgledali puno starije u tvojim godinama. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>
Starenje se biološki usporava </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> Prije otprilike 150 do 200 godina, 50-godišnjakinja se smatrala starom, a danas sredovječnom ženom. Jesi li primijetila kako neke žene već oko 30. godine života dobivaju bore i sijedu kosu? Svaka osoba ima svoj biološki sat koji se jako rijetko podudara s njihovom stvarnom dobi. Američki znanstvenici su došli do <ulink url="https://gizmodo.com/americans-are-aging-more-slowly-than-ever-1823932433">zaključka</ulink> da se biološko starenje posljednjih godina znatno usporilo zbog čega će sljedeće generacije izgledati sve mlađe. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l0IylvEofbJsbJjd6/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pušenje se znatno smanjilo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> Prema <ulink url="https://www.bbc.com/news/health-39192635">anketi</ulink> iz 2010. godine, svaka četvrta osoba mlađa od 24 godine je bila ovisna o pušenju, 2015. godine, svaka peta osoba je bila ovisna, a prema podacima za 2017., 70% ljudi mlađih od 24 godine nikada nije pušilo. Razlog tome nisu samo zabrane i ograničenje mjesta za pušače već i to da se sve više mladih odlučuje na zdrav način života i brinu se više o svojem zdravlju što utječe i na njihov izgled. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/lvUUzGUU2w7yeCxQ60/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Žene rađaju u kasnijoj dobi </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rezultati nedavnih <ulink url="https://nypost.com/2018/02/27/having-children-ages-a-woman-faster-than-smoking-and-being-overweight/">istraživanja</ulink> su pokazali da žene nakon što rode dijete brže stare. Razlog toga nije samo umor i stres već promijene na tijelu koje se događaju odmah nakon poroda. Danas su žene ambicioznije, posvećuju više vremena karijeri i dosta kasnije u životu se odlučuju na osnivanje obitelji.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/H22R4SWhjfEQCnueDI/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Kozmetika sa zaštitnim faktorom </heading2><para>Kvaliteta i izbor kozmetike raste iz godine u godinu i nanošenje krema sa zaštitnim faktorom postalo je dio svakodnevne beauty rutine za žene. Zaštita od sunca štiti kožu od starenja i zbog toga žene kasnije dobiju bore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3orifftBj3OpF6gY8w/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Bolja briga za zdravlje ljudi </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obrazi i usne naslanjaju se na naše zube i čeljust pa zato izostanak ili oštećenje zuba narušava oblik našeg lica. Redoviti odlasci stomatologu pomažu da dulje zadržiš mladenački izgled. Današnja stomatologija omogućava popravak svih estetskih i zdravstvenih  nedostataka. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/A9MftKr3J3lra/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Zabava je na svakom uglu </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pozitivne emocije i smijeh produžuju naš život i pomažu ti da se lakše nosiš s bolestima. Pozitivni ljudi su manje skloni stresu koji nas čini starijima i dodaje bore. Danas postoji bezbroj mogućnosti za zabavu i putovanja. Mladi rade poslove koje vole, ostvaruju svoj kreativni potencijal i sklapaju prijateljstva s ljudima iz raznih dijelova svijeta. Postoji mnogo više načina za provođenje slobodnog vremena. Nove generacije bolje upoznaju svijet i to se odražava na njihov izgled. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3o7527WMiaRJmrWMTe/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Odlučujemo se za profesije koje ne uključuju fizički rad </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mladi razmišljaju o svojoj profesiji i budućnosti još u školi. Žele ugodan životni standard i obrazuju se kako bi mogli lagodnije živjeti. Brinu se za svoje zdravlje i ne žele se baviti onim što im šteti. Željni su novih izazova koji im pomažu da održavaju svoj mozak aktivnim i zdravim. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/YFFGUPTPTRqIhwepA4/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Odgovornost se smanjila </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danas se mladi osamostaljuju puno kasnije i potpuno je normalno postalo da djevojka ili mladić uzimaju novac od roditelja dok su u potrazi za poslom ili pokušavaju razviti vlastiti posao. Ako su se naši roditelji i bake i djedovi morali brinuti o sebi od mlađe dobi, sljedeće generacije ostaju pod roditeljskim krovom sve duže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"> Sve se to događa jer današnje mlade osobe ne planiraju svoj život unaprijed. Mlade djevojke samo žele raditi ono što vole i ne brinu o mogućim posljedicama. Mladići znaju da uvijek imaju pouzdanu rezervu novca kod roditelja i zato su manje skloni brigama i depresiji koji su povezani s odgovornošću za obitelj i financijskim pitanjima.</hmn:linebreak></hmn:linebreak></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/ieb9e0soT2XFrNTP1F/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject>

8 razloga zašto izgledamo mlađe od svojih roditelja kada su bili u našim godinama Možda ti je nepoznata činjenica da čovječanstvo zaista izgleda iz godine u godinu sve mlađe Gledaš stare fotografije svojih roditelja kada su išli u srednju školu i izgledaju puno starije i ozbiljnije od tebe u tim godinama? &lt;strong&gt;Postoji puno logičnih objašnjenja zašto je to tako. &lt;/strong&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt; Donosimo ti upravo te razloge zbog kojih su tvoji roditelji izgledali puno starije u tvojim godinama. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;
Starenje se biološki usporava  Prije otprilike 150 do 200 godina, 50-godišnjakinja se smatrala starom, a danas sredovječnom ženom. Jesi li primijetila kako neke žene već oko 30. godine života dobivaju bore i sijedu kosu? Svaka osoba ima svoj biološki sat koji se jako rijetko podudara s njihovom stvarnom dobi. Američki znanstvenici su došli do zaključka da se biološko starenje posljednjih godina znatno usporilo zbog čega će sljedeće generacije izgledati sve mlađe. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Pušenje se znatno smanjilo Prema anketi iz 2010. godine, svaka četvrta osoba mlađa od 24 godine je bila ovisna o pušenju, 2015. godine, svaka peta osoba je bila ovisna, a prema podacima za 2017., 70% ljudi mlađih od 24 godine nikada nije pušilo. Razlog tome nisu samo zabrane i ograničenje mjesta za pušače već i to da se sve više mladih odlučuje na zdrav način života i brinu se više o svojem zdravlju što utječe i na njihov izgled. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;&lt;/hmn:linebreak&gt;Žene rađaju u kasnijoj dobi Rezultati nedavnih istraživanja su pokazali da žene nakon što rode dijete brže stare. Razlog toga nije samo umor i stres već promijene na tijelu koje se događaju odmah nakon poroda. Danas su žene ambicioznije, posvećuju više vremena karijeri i dosta kasnije u životu se odlučuju na osnivanje obitelji.&lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Kozmetika sa zaštitnim faktorom Kvaliteta i izbor kozmetike raste iz godine u godinu i nanošenje krema sa zaštitnim faktorom postalo je dio svakodnevne beauty rutine za žene. Zaštita od sunca štiti kožu od starenja i zbog toga žene kasnije dobiju bore. Bolja briga za zdravlje ljudi Obrazi i usne naslanjaju se na naše zube i čeljust pa zato izostanak ili oštećenje zuba narušava oblik našeg lica. Redoviti odlasci stomatologu pomažu da dulje zadržiš mladenački izgled. Današnja stomatologija omogućava popravak svih estetskih i zdravstvenih  nedostataka. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Zabava je na svakom uglu Pozitivne emocije i smijeh produžuju naš život i pomažu ti da se lakše nosiš s bolestima. Pozitivni ljudi su manje skloni stresu koji nas čini starijima i dodaje bore. Danas postoji bezbroj mogućnosti za zabavu i putovanja. Mladi rade poslove koje vole, ostvaruju svoj kreativni potencijal i sklapaju prijateljstva s ljudima iz raznih dijelova svijeta. Postoji mnogo više načina za provođenje slobodnog vremena. Nove generacije bolje upoznaju svijet i to se odražava na njihov izgled. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Odlučujemo se za profesije koje ne uključuju fizički rad Mladi razmišljaju o svojoj profesiji i budućnosti još u školi. Žele ugodan životni standard i obrazuju se kako bi mogli lagodnije živjeti. Brinu se za svoje zdravlje i ne žele se baviti onim što im šteti. Željni su novih izazova koji im pomažu da održavaju svoj mozak aktivnim i zdravim. &lt;hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"&gt;Odgovornost se smanjila Danas se mladi osamostaljuju puno kasnije i potpuno je normalno postalo da djevojka ili mladić uzimaju novac od roditelja dok su u potrazi za poslom ili pokušavaju razviti vlastiti posao. Ako su se naši roditelji i bake i djedovi morali brinuti o sebi od mlađe dobi, sljedeće generacije ostaju pod roditeljskim krovom sve duže.  Sve se to događa jer današnje mlade osobe ne planiraju svoj život unaprijed. Mlade djevojke samo žele raditi ono što vole i ne brinu o mogućim posljedicama. Mladići znaju da uvijek imaju pouzdanu rezervu novca kod roditelja i zato su manje skloni brigama i depresiji koji su povezani s odgovornošću za obitelj i financijskim pitanjima. H.K. 

8 razloga zašto izgledamo mlađe od svojih roditelja kada su bili u našim godinama

<para>Poznata kao najljepše i najčarobnije doba godine koje povezujemo s osjećajem mira, blagostanja i mnogima najdražim blagdanom, Božićem, zima može biti i najgore doba u godini kada je u pitanju naše zdravlje.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8ead2cc-38d3-11eb-9fd8-0242ac150048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0187640-38d3-11eb-b443-0242ac150033"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b75cda2c-38d3-11eb-a10c-0242ac150044"/>
<para>
Hladnije vrijeme može dovesti do nekih sezonskih zdravstvenih problema na koje svi moramo pripaziti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I iako se mnogi od nas usredotočuju na sprječavanje uobičajenih bolesti kao što su prehlada, virusi i gripa, postoji još puno manje poznatih zdravstvenih problema koje vežemo uz zimu, a koji su jednako ozbiljni. Saznale smo koji su, ali i kako se nositi s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Herpes</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Herpesi će se proširiti na osobe koje su u bliskom kontaktu sa zaraženim područjem bilo dodirom kože na kožu ili ljubljenjem", rekla je za <emphasis>Newschain</emphasis> ljekarnica Pareena Patel i dodala kako virus često ostaje u stanju mirovanja, a može se čak širiti i od osoba koje nemaju simptome, kao i od onih koji to pokazuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Patel objašnjava da mnogi ljudi vjeruju da se herpes na usnama ne može nikako liječiti, ali zapravo se može. "Iako će većina herpesa proći sama od sebe za sedam do 10 dana, antivirusne kreme i tretmani namijenjeni liječenju herpesa mogu biti učinkoviti u ubrzavanju procesa zacjeljivanja", rekla je.</para>
 <para>Sve započinje trncima na rubu usana i razvija se u bolnu ranu zbog koje nerado uključujemo kameru za vrijeme online sastanka. Herpes na usni jedna je od neugodnijih zimskih tegoba, ali također i vrlo raširena. Udruga za herpes kaže da je oko sedam od deset ljudi uhvatilo jedan od virusa koji ih uzrokuju, iako će tek svaki treći od njih pokazati simptome.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd2ece42-38d3-11eb-904e-0242ac150054" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bol u zglobovima</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Terapija vrućom i hladnom vodom jedan je od najučinkovitijih oblika ublažavanja bolova u zglobovima. Toplina pojačava cirkulaciju, a istodobno dostavlja hranjive sastojke zglobovima i mišićima, što je dobro za naše tijelo", istaknula je Patel. Kako bi primijenila ovu metodu, možeš izmjenjivati vrući i hladan tuš ujutro ili nanijeti tople obloge na zahvaćeno područje, nakon čega slijedi ledeni oblog.</para>
 <para>Istraživanja su otkrila da hladno i vlažno zimsko vrijeme može pojačati bolove u zglobovima, posebno kod ljudi s artritisom. "Iako ne znamo sa sigurnošću zašto je to tako, neki znanstvenici vjeruju da promjene u težini zraka, poznate kao barometarski tlak, mogu uzrokovati širenje i stezanje tetiva, mišića, kostiju i tkiva ožiljaka", rekla je Patel, koja vjeruje da postoje načini na koje se ova bol može ublažiti. </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd31f2a2-38d3-11eb-a670-0242ac150054" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sezonski afektivni poremećaj</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Organizacija psihijatara Royal College of Psychiatrists kaže da glavni simptomi ovog poremećaja koji je sličan depresiji uključuju loše raspoloženje te manjak zainteresiranosti i nemogućnost uživanja u životu, dok su povećani unos hrane i dulje spavanje neki od simptoma koji ovaj poremećaj razlikuju od depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Redoviti treninzi mogu pomoći u borbi protiv simptoma sezonskog afektivnog poremećaja jer pomažu u oslobađanju endorfina, kemikalija koje donose sretan osjećaj nakon vježbanja", objasnila je nutricionistica Marilyn Glenville i dodala kako je, ako patiš od ovog poremećaja, preporučljivo vježbati tijekom dana, kako bi dobila dodatnu korist sunčevih zraka, koje mogu povećati razinu vitamina D.</para>
 <para>Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja je povezana s promjenama u godišnjim dobima, pa se simptomi pojavljuju u isto vrijeme svake godine, obično u jesen i zimu. Prema Bupi, međunarodnoj grupi za zdravstveno osiguranje i zdravstvenu zaštitu, ovo pogađa oko tri od 100 ljudi u Velikoj Britaniji, a žene imaju oko četiri puta veću vjerojatnost da razviju ovaj poremećaj nego muškarci.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd33fe1c-38d3-11eb-b59a-0242ac150054" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Probavne smetnje</title>
 <para>Između pita i kolača, puretine i mlinaca i božićnih kolačića i ostalih slatkiša koji se nađu pod jelkom, pretjerano uživanje u hrani tijekom blagdana prilično je često. A ako nisi oprezna, to može dovesti do neugodne nadutosti, podrigivanja i probavnih smetnji zbog kojih se osjećaš tromo i loše.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Hrana koju jedemo tijekom zimskog razdoblja također može dovesti do toga da mnogi ljudi imaju probavne smetnje i žgaravicu. Njih često pokreće masna hrana, obilni obroci i alkohol, a mogu biti neugodni zbog želučane kiseline koja dolazi u kontakt sa sluznicom probavnog sustava", istaknula je Patel.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je probava u pitanju, brojni se stručnjaci slažu kako bismo, umjesto tableta protiv bolova, trebali posegnuti za kefirom - fermentiranim mliječnim napitkom koji je sličan jogurtu, a koji možeš pronaći u većini trgovina zdrave hrane. Čisti kefir bez okusa napravljen je od kozjeg mlijeka i pravih zrna kefira te je brz i učinkovit za poboljšanje zdravlja crijeva, a on djeluje tako da smanjuje upalu.</para>
 <para>
 
 </para>
 <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Božićna astma</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Prava božićna drvca često sadrže plijesan, a toplina iz našeg doma može dovesti do razmnožavanja spora plijesni, što povećava rizik od napada astme", upozorila je Patel i dodala kako ni umjetna stabla nisu ništa bolja jer mogu skupljati plijesan i prašinu dok su pospremljena u podrumu ili na tavanu tijekom godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kako bi smanjila rizik da ti tvoje božićno drvce pokvari prosinac, prava drvca drži u najhladnijem dijelu svoje kuće i lagano ga operi crijevom prije nego što ga uneseš unutra. A ako se ove godine odlučiš za umjetno drvce, pobrini se da ga temeljito očistiš", rekla je Patel.</para>
 <para>Za simptome astme često mislimo da svoj vrhunac doživljavaju tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci, međutim Božić također predstavlja rizik, jer i prava i umjetna božićna drvca kod nekih mogu pokrenuti astmu.
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd3628d6-38d3-11eb-97f1-0242ac150054" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Nije samo gripa: Zimski zdravstveni problemi i kako se s njima nositi Kada je riječ o našem zdravlju, zima sa sobom donosi brojne probleme - od bolova u zglobovima do probavnih smetnji Poznata kao najljepše i najčarobnije doba godine koje povezujemo s osjećajem mira, blagostanja i mnogima najdražim blagdanom, Božićem, zima može biti i najgore doba u godini kada je u pitanju naše zdravlje.
   
 





Hladnije vrijeme može dovesti do nekih sezonskih zdravstvenih problema na koje svi moramo pripaziti.
   
   
I iako se mnogi od nas usredotočuju na sprječavanje uobičajenih bolesti kao što su prehlada, virusi i gripa, postoji još puno manje poznatih zdravstvenih problema koje vežemo uz zimu, a koji su jednako ozbiljni. Saznale smo koji su, ali i kako se nositi s njima.
 


   Herpes
   
      
"Herpesi će se proširiti na osobe koje su u bliskom kontaktu sa zaraženim područjem bilo dodirom kože na kožu ili ljubljenjem", rekla je za Newschain ljekarnica Pareena Patel i dodala kako virus često ostaje u stanju mirovanja, a može se čak širiti i od osoba koje nemaju simptome, kao i od onih koji to pokazuju.
      
Patel objašnjava da mnogi ljudi vjeruju da se herpes na usnama ne može nikako liječiti, ali zapravo se može. "Iako će većina herpesa proći sama od sebe za sedam do 10 dana, antivirusne kreme i tretmani namijenjeni liječenju herpesa mogu biti učinkoviti u ubrzavanju procesa zacjeljivanja", rekla je.
   Sve započinje trncima na rubu usana i razvija se u bolnu ranu zbog koje nerado uključujemo kameru za vrijeme online sastanka. Herpes na usni jedna je od neugodnijih zimskih tegoba, ali također i vrlo raširena. Udruga za herpes kaže da je oko sedam od deset ljudi uhvatilo jedan od virusa koji ih uzrokuju, iako će tek svaki treći od njih pokazati simptome.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Bol u zglobovima
   
      
"Terapija vrućom i hladnom vodom jedan je od najučinkovitijih oblika ublažavanja bolova u zglobovima. Toplina pojačava cirkulaciju, a istodobno dostavlja hranjive sastojke zglobovima i mišićima, što je dobro za naše tijelo", istaknula je Patel. Kako bi primijenila ovu metodu, možeš izmjenjivati vrući i hladan tuš ujutro ili nanijeti tople obloge na zahvaćeno područje, nakon čega slijedi ledeni oblog.
   Istraživanja su otkrila da hladno i vlažno zimsko vrijeme može pojačati bolove u zglobovima, posebno kod ljudi s artritisom. "Iako ne znamo sa sigurnošću zašto je to tako, neki znanstvenici vjeruju da promjene u težini zraka, poznate kao barometarski tlak, mogu uzrokovati širenje i stezanje tetiva, mišića, kostiju i tkiva ožiljaka", rekla je Patel, koja vjeruje da postoje načini na koje se ova bol može ublažiti. 
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sezonski afektivni poremećaj
   
      
Organizacija psihijatara Royal College of Psychiatrists kaže da glavni simptomi ovog poremećaja koji je sličan depresiji uključuju loše raspoloženje te manjak zainteresiranosti i nemogućnost uživanja u životu, dok su povećani unos hrane i dulje spavanje neki od simptoma koji ovaj poremećaj razlikuju od depresije.
      
"Redoviti treninzi mogu pomoći u borbi protiv simptoma sezonskog afektivnog poremećaja jer pomažu u oslobađanju endorfina, kemikalija koje donose sretan osjećaj nakon vježbanja", objasnila je nutricionistica Marilyn Glenville i dodala kako je, ako patiš od ovog poremećaja, preporučljivo vježbati tijekom dana, kako bi dobila dodatnu korist sunčevih zraka, koje mogu povećati razinu vitamina D.
   Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja je povezana s promjenama u godišnjim dobima, pa se simptomi pojavljuju u isto vrijeme svake godine, obično u jesen i zimu. Prema Bupi, međunarodnoj grupi za zdravstveno osiguranje i zdravstvenu zaštitu, ovo pogađa oko tri od 100 ljudi u Velikoj Britaniji, a žene imaju oko četiri puta veću vjerojatnost da razviju ovaj poremećaj nego muškarci.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Probavne smetnje
   Između pita i kolača, puretine i mlinaca i božićnih kolačića i ostalih slatkiša koji se nađu pod jelkom, pretjerano uživanje u hrani tijekom blagdana prilično je često. A ako nisi oprezna, to može dovesti do neugodne nadutosti, podrigivanja i probavnih smetnji zbog kojih se osjećaš tromo i loše.
      
 

"Hrana koju jedemo tijekom zimskog razdoblja također može dovesti do toga da mnogi ljudi imaju probavne smetnje i žgaravicu. Njih često pokreće masna hrana, obilni obroci i alkohol, a mogu biti neugodni zbog želučane kiseline koja dolazi u kontakt sa sluznicom probavnog sustava", istaknula je Patel.
      
Kada je probava u pitanju, brojni se stručnjaci slažu kako bismo, umjesto tableta protiv bolova, trebali posegnuti za kefirom - fermentiranim mliječnim napitkom koji je sličan jogurtu, a koji možeš pronaći u većini trgovina zdrave hrane. Čisti kefir bez okusa napravljen je od kozjeg mlijeka i pravih zrna kefira te je brz i učinkovit za poboljšanje zdravlja crijeva, a on djeluje tako da smanjuje upalu.
   
      
   
   (Foto: Pexels)



   Božićna astma
   
      
"Prava božićna drvca često sadrže plijesan, a toplina iz našeg doma može dovesti do razmnožavanja spora plijesni, što povećava rizik od napada astme", upozorila je Patel i dodala kako ni umjetna stabla nisu ništa bolja jer mogu skupljati plijesan i prašinu dok su pospremljena u podrumu ili na tavanu tijekom godine.
      
"Kako bi smanjila rizik da ti tvoje božićno drvce pokvari prosinac, prava drvca drži u najhladnijem dijelu svoje kuće i lagano ga operi crijevom prije nego što ga uneseš unutra. A ako se ove godine odlučiš za umjetno drvce, pobrini se da ga temeljito očistiš", rekla je Patel.
   Za simptome astme često mislimo da svoj vrhunac doživljavaju tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci, međutim Božić također predstavlja rizik, jer i prava i umjetna božićna drvca kod nekih mogu pokrenuti astmu.
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)
 N.B. 

Nije samo gripa: Zimski zdravstveni problemi i kako se s njima nositi

<para>Ova je godina bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj povijesti, ona koja je uzela danak našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Pandemija, egzistencijalni strah, potres, ali i spoznaja da ne znamo kada će se sve vratiti u normalu. Sada nam se čini da nema kraja crnim vijestima, ali i nekako podsvjesno se bojimo da ovo nije kraj. Različiti analitičari nam stalno govore da će i sljedeća godina biti zahtjevna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b75cda2c-38d3-11eb-a10c-0242ac150044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6886008-38d3-11eb-914d-0242ac150029"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svemu tome može nam se dogoditi da se gubimo, a još je uz sve stigla i zima s dugim mračnim danima. Iako bismo se inače veselili bijelim pahuljama i uživanju u kuhanom vinu, ove godine nam se možda čak i teže ustati ujutro iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto su mračni dani ove godine još strašniji?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obično ljudi hladnija godišnja doba povezuju s toplim osjećajima u svom domu s pokrivačem i toplom šalicom kakaa. No, nakon što smo veći dio godini proveli kod kuće, sasvim je prirodno da se predstojeći mračni i sivi dani ove godine dočekuju s manje entuzijazma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz psihičke nuspojave od pandemije i socijalnu izolaciju, sezonske promjene mogu pogoršati osjećaj depresije i tjeskobe. Zima, posebno, dovodi do simptoma hibernacije, koji se mogu manifestirati kao prejedanje, previše spavanja i osjećaja povučenosti, a to su samo neki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Te promjene raspoloženja biokemijski su povezane s cirkadijalnim ritmom, svjetlošću i temperaturom, pa manipuliranje tim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako smanjiti stres tijekom mračnijih dana?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjivanje stresa, ali i podizanje raspoloženja u svakodnevici može pomoći da se osjećamo bolje i da lakše preživimo ovo zahtjevno vrijeme. Pročitaj što ti sve može pomoći, iako su sitnice, vrlo su važne za našu dobrobit. Psihijatrica i ostepatkinja Roxanna Namavar za <emphasis>Mindbodygreen</emphasis> objasnila je što sve možemo učiniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Nemoj zaboraviti na prehranu i važne nutrijente
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od važnih stvari na koju moramo paziti je unos hranjivih tvari i vitamina. Vitamini i minerali važan su čimbenik staničnog funkcioniranja, ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezija, na primjer, također može doći do promjena raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, tjeskobe i poteškoća sa spavanjem.
Ključni nutrijenti za zimsko vrijeme:
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/girl-863686_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>vitamin D</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>magnezij</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>folna kiselina</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vitamini B skupine</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 2. Promijeni razmišljanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina se ljudi sada bori s osjećajem da ništa nije pod njihovom kontrolom. Sa svime što se događa u svijetu, nije ni čudno da je to veliki problem i ima smisla. Ali treba prepoznati da se može utjecati na svoje stanje i da ga je moguće kontrolirati, tako ćeš stvoriti osjećaj da više vladaš svojim životom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Potraži potporu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova je godina posebno teška jer se svi osjećamo izolirano. Pronalaženje nekoga kome možemo vjerovati i povjeriti može mnogo pomoći, bilo da se radi o stručnjaku za mentalno zdravlje, liječniku, članu obitelji, prijatelju, partneru ili suradniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Aktivnost svaki dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tromost koja se počinje pojavljivati prvi je znak da smo loše. Prije nego što ti se tijelo krene u stanje hibernacije, važno je da se svaki dan što više izložiš svjetlu. Uz to, ako možeš svakodnevno izađi van dok vani ima svjetla bez obzira na hladnoću i pobrini se da uzimaš dovoljno vitamina D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Vježbanje odmah nakon ustajanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje odmah nakon buđenja može potaknuti kortizol. Međutim, to ne mora biti dvosatno vježbanje joge (osim ako to ne želiš), kratke intenzivne vježbe mogu biti od velike pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skakanje u trajanju od 30 sekundi, a zatim pet sekundi odmora, a sve skupa može trajati pet minuta zapravo će potaknuti hormone i buđenje. Uz jutarnje vježbanje raspoloženje će odmah biti bolje, a to je nešto što nam treba u ovim vremenima da lakše preživimo. </para>

Pandemija i dugi mračni zimski dani: Kako smanjiti stres koji osjećamo? Svatko od nas želi što lakše proći kroz ova izazovna vremena, a da bismo to postigli potrebno je samo malo volje Ova je godina bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj povijesti, ona koja je uzela danak našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Pandemija, egzistencijalni strah, potres, ali i spoznaja da ne znamo kada će se sve vratiti u normalu. Sada nam se čini da nema kraja crnim vijestima, ali i nekako podsvjesno se bojimo da ovo nije kraj. Različiti analitičari nam stalno govore da će i sljedeća godina biti zahtjevna.
 




   
U svemu tome može nam se dogoditi da se gubimo, a još je uz sve stigla i zima s dugim mračnim danima. Iako bismo se inače veselili bijelim pahuljama i uživanju u kuhanom vinu, ove godine nam se možda čak i teže ustati ujutro iz kreveta.
   
   Zašto su mračni dani ove godine još strašniji?
   
   
Obično ljudi hladnija godišnja doba povezuju s toplim osjećajima u svom domu s pokrivačem i toplom šalicom kakaa. No, nakon što smo veći dio godini proveli kod kuće, sasvim je prirodno da se predstojeći mračni i sivi dani ove godine dočekuju s manje entuzijazma. 
   
Uz psihičke nuspojave od pandemije i socijalnu izolaciju, sezonske promjene mogu pogoršati osjećaj depresije i tjeskobe. Zima, posebno, dovodi do simptoma hibernacije, koji se mogu manifestirati kao prejedanje, previše spavanja i osjećaja povučenosti, a to su samo neki.
   
Te promjene raspoloženja biokemijski su povezane s cirkadijalnim ritmom, svjetlošću i temperaturom, pa manipuliranje tim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.
   
   
(Foto: Pixabay)
   
   Kako smanjiti stres tijekom mračnijih dana?
   
   
   Smanjivanje stresa, ali i podizanje raspoloženja u svakodnevici može pomoći da se osjećamo bolje i da lakše preživimo ovo zahtjevno vrijeme. Pročitaj što ti sve može pomoći, iako su sitnice, vrlo su važne za našu dobrobit. Psihijatrica i ostepatkinja Roxanna Namavar za Mindbodygreen objasnila je što sve možemo učiniti.
   
   1. Nemoj zaboraviti na prehranu i važne nutrijente
   
   
Jedna od važnih stvari na koju moramo paziti je unos hranjivih tvari i vitamina. Vitamini i minerali važan su čimbenik staničnog funkcioniranja, ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezija, na primjer, također može doći do promjena raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, tjeskobe i poteškoća sa spavanjem.
Ključni nutrijenti za zimsko vrijeme:


   
      
   


   
      vitamin D
   
   
      magnezij
   
   
      folna kiselina
   
   
      vitamini B skupine
   


   2. Promijeni razmišljanje
   
   
Većina se ljudi sada bori s osjećajem da ništa nije pod njihovom kontrolom. Sa svime što se događa u svijetu, nije ni čudno da je to veliki problem i ima smisla. Ali treba prepoznati da se može utjecati na svoje stanje i da ga je moguće kontrolirati, tako ćeš stvoriti osjećaj da više vladaš svojim životom.
   
   3. Potraži potporu
   
   
Ova je godina posebno teška jer se svi osjećamo izolirano. Pronalaženje nekoga kome možemo vjerovati i povjeriti može mnogo pomoći, bilo da se radi o stručnjaku za mentalno zdravlje, liječniku, članu obitelji, prijatelju, partneru ili suradniku.
   
   4. Aktivnost svaki dan
   
   
Tromost koja se počinje pojavljivati prvi je znak da smo loše. Prije nego što ti se tijelo krene u stanje hibernacije, važno je da se svaki dan što više izložiš svjetlu. Uz to, ako možeš svakodnevno izađi van dok vani ima svjetla bez obzira na hladnoću i pobrini se da uzimaš dovoljno vitamina D.
   
   5. Vježbanje odmah nakon ustajanja
   
   
Vježbanje odmah nakon buđenja može potaknuti kortizol. Međutim, to ne mora biti dvosatno vježbanje joge (osim ako to ne želiš), kratke intenzivne vježbe mogu biti od velike pomoći. 
   
Skakanje u trajanju od 30 sekundi, a zatim pet sekundi odmora, a sve skupa može trajati pet minuta zapravo će potaknuti hormone i buđenje. Uz jutarnje vježbanje raspoloženje će odmah biti bolje, a to je nešto što nam treba u ovim vremenima da lakše preživimo.  S.S. 

Pandemija i dugi mračni zimski dani: Kako smanjiti stres koji osjećamo?

<para>Vjerojatno si se, ne jednom u životu, probudila prestravljena, usred noći, u grču, oblivena hladnim znojem, nakon što si sanjala najstrašnije stvari koje um može zamisliti. I prava je sreća, ako ti se to dogodilo toliko puta da možeš izbrojati na prste jedne ruke, no što ako su noćne more toliko česte da te strah zaspati i da ti narušavaju kvalitetu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 San je, znaš i sama, jedna od krucijalnih čimbenika jakog imuniteta i dobrog zdravlja, jer se, dok spavaš, tijelo i psiha regeneriraju, a mozak čisti od suvišnih informacija i mentalnog otpada nakupljenog kroz dan. Ako te muče noćne more, nemoguće je kvalitetno se naspavati.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7f5b66c-38d3-11eb-b579-0242ac15002c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbd48564-38d3-11eb-8e78-0242ac15002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d98543c4-35e4-11eb-8ab6-0242ac130030"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbe16afe-38d3-11eb-bf66-0242ac15002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući tehnološkom napretku, imamo sjajnu vijest za tebe. Živimo u digitalnoj eri i bilo je pitanje vremena kad će biti stvorena aplikacija koja će nas osloboditi noćnih mora. Jedna američka tvrtka za medicinske uređaje patentirala je aplikaciju <emphasis>NightWare </emphasis>koja može prekinuti noćnu moru, što je osobito važno kod osoba koje boluju od PTSP-a, ali i ostalih koji se ne mogu naspavati zbog uznemirujućih snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američka agencija za lijekove ispitala je kvalitetu aplikacije i testirala je na volonterima te joj dala zeleno svjetlo za tržište. No, s obzirom da je riječ o sasvim novoj vrsti medicinskih pomagala, ako tako možemo nazvati aplikaciju, u pripremi je paket regulativa koji će se odnositi na nju i ostale koje slijede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Aplikacija koja te čuva od noćnih mora, povezana je s pametnim satom i djeluje na način da prati otkucaje srca i tvoje pokrete dok spavaš. Kada prikupi dovoljno informacija o tvome ponašanju u snu i definira što je za tebe normalan san, aplikacija može osjetiti abnormalne aktivnosti (koje upućuju na noćne more) i šalje satu naredbu da nježno zavibrira kako bi te probudio iz sna i spriječio da se on razvije u noćnu moru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbe43b12-38d3-11eb-aab1-0242ac15002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova aplikacija prvenstveno je razvijena za američke ratne veterane koji boluju od PTSP-a, no može pomoći svakome tko se bori s teškim snovima, a takvih je danas mnogo jer okolnosti u kojima živimo, s obzirom na Covid 19, neprestano izazivaju stres, a on pak utječe na naše snove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Tehnologija u službi sna: Stvorena aplikacija koja te čuva od noćnih mora Živiš u vremenu punom neizvjesnosti zbog čega si neprestano pod stresom, a toga možda nisi ni svjesna. Jedan od simptoma stresa su noćne more i ostali ružni snovi Vjerojatno si se, ne jednom u životu, probudila prestravljena, usred noći, u grču, oblivena hladnim znojem, nakon što si sanjala najstrašnije stvari koje um može zamisliti. I prava je sreća, ako ti se to dogodilo toliko puta da možeš izbrojati na prste jedne ruke, no što ako su noćne more toliko česte da te strah zaspati i da ti narušavaju kvalitetu života.
   
   San je, znaš i sama, jedna od krucijalnih čimbenika jakog imuniteta i dobrog zdravlja, jer se, dok spavaš, tijelo i psiha regeneriraju, a mozak čisti od suvišnih informacija i mentalnog otpada nakupljenog kroz dan. Ako te muče noćne more, nemoguće je kvalitetno se naspavati.




   
   
   
   (FOTO: Pixabay)
   
   
Zahvaljujući tehnološkom napretku, imamo sjajnu vijest za tebe. Živimo u digitalnoj eri i bilo je pitanje vremena kad će biti stvorena aplikacija koja će nas osloboditi noćnih mora. Jedna američka tvrtka za medicinske uređaje patentirala je aplikaciju NightWare koja može prekinuti noćnu moru, što je osobito važno kod osoba koje boluju od PTSP-a, ali i ostalih koji se ne mogu naspavati zbog uznemirujućih snova.
   
Američka agencija za lijekove ispitala je kvalitetu aplikacije i testirala je na volonterima te joj dala zeleno svjetlo za tržište. No, s obzirom da je riječ o sasvim novoj vrsti medicinskih pomagala, ako tako možemo nazvati aplikaciju, u pripremi je paket regulativa koji će se odnositi na nju i ostale koje slijede.
   
   Aplikacija koja te čuva od noćnih mora, povezana je s pametnim satom i djeluje na način da prati otkucaje srca i tvoje pokrete dok spavaš. Kada prikupi dovoljno informacija o tvome ponašanju u snu i definira što je za tebe normalan san, aplikacija može osjetiti abnormalne aktivnosti (koje upućuju na noćne more) i šalje satu naredbu da nježno zavibrira kako bi te probudio iz sna i spriječio da se on razvije u noćnu moru. 
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Ova aplikacija prvenstveno je razvijena za američke ratne veterane koji boluju od PTSP-a, no može pomoći svakome tko se bori s teškim snovima, a takvih je danas mnogo jer okolnosti u kojima živimo, s obzirom na Covid 19, neprestano izazivaju stres, a on pak utječe na naše snove. 
  M.M. 

Tehnologija u službi sna: Stvorena aplikacija koja te čuva od noćnih mora

<para>Blagdani su vrijeme veselja, sreće i druženja, ali kako nam se približava kraj godine, sve je neizvjesnije što će se dogoditi početkom iduće. Takav osjećaj neizvjesnosti često vodi do pojave anksioznosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c786db22-35e6-11eb-9bc9-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63bb60c-35e6-11eb-b1b4-0242ac13002a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada kada smo se već naviknuli na novi način života i nova pravila koja nam je donijela pandemija, sve više razmišljamo o tome kako će naš život izgledati jednom kada se stvari vrate na staro. Iako smo svi svjesni da život više nikada neće biti isti kao što je nekada bio, nesvjesno možda pokušavamo složiti stvari da budu kakve su bile prije pandemije što je nemoguće. Kada takve nemoguće stvari radimo iznova, dolazi do pojave frustracije te naposljetku anksioznosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b412e488-38d3-11eb-9854-0242ac15002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ono što nam nakon te frustracije stvara dodatan stres je nesigurna budućnost. Kako ne znamo što nas očekuje ni sutra, a ne u novoj godini, sama anksioznost iščekivanja može nas u potpunosti obuzeti. No postoje načini kako da se s tom nesigurnošću nosimo, da ju pretvorimo u svoju korist i da iz nje izvučemo maksimalno. U nastavku smo izdvojile nekoliko načina kako to učiniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 No prije nego što krenemo na savjete, važno je znati svoje strahove, frustracije i probleme znati podijeliti s drugima, ali i saslušati tuđe. U vremenu u kojem nam i odlazak do trgovine može predstavljati izvor anksioznosti, važno je znati kome se i kako otvoriti. Neka to bude osoba od povjerenja, za koju znamo da nas neće bezuvjetno tješiti i stvarati nam lažno pozitivnu sliku nego nam pomoći racionalizirati situaciju. 
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Također bi osim samog razloga trebale ponuditi i obrazloženje svoje anksioznosti. Primjerice, ako nas prijateljica zove u šetnju, a mi se time osjećamo ugroženo, ne trebamo samo reći 'ne bih išla u šetnju danas' nego objasniti zašto ne bih išla u šetnju i koje su tvoje emocije vezane uz događaj. To možda zvuči kao da ćeš svojim objašnjenjima opterećivati druge, ali pravi prijatelj će biti zahvalan na objašnjenju i imati razumijevanja za tvoje strahove. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako kada slušamo tuđe probleme ne trebamo odmah dolaziti do vlastitih zaključaka nego pustiti osobu da objasni što ju muči i onda razgovarati o tome. Nitko ne očekuje da budemo njihov psihoterapeut, ali bi trebali saslušati njihov problem s dozom empatije. Nikada na prvu nemoj osuđivati tuđe riječi jer često ne znamo što se iza njih dodatno krije. Zato je važno da obje strane imaju jasnu i otvorenu komunikaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nemoj razmišljati, samo budi</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naš um napravljen je tako da smatra da svojim mislima i analiziranjem možemo pronaći rješenje za nesigurnu situaciju, ali to jednostavno nije tako. Nekada je problem izvan naših granica i ne možemo ga riješiti analizama i promišljanjem, a nekada baš upravo to opsesivno razmišljanje može pogoršati situaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opsesivno razmišljanje o problemu samo još više 'potpaljuje' situaciju i stvara više stresa što vodi do još više razmišljanja i tako se zatvara začaran krug iz kojeg teško izlazimo te tonemo još dublje u problem. Najbolji način kako prekinuti taj začarani krug je da prihvatimo svaki osjećaj koji nam dolazi, bez previše razmišljanja o njemu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako smo tužne plačemo, ako smo sretne smijemo se te ako smo zabrinute, neka smo zabrinute. Samo nemoj previše analizirati uzroke, posljedice i rješenja ako to uistinu nije neophodno. </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/thoughts-uh-uhh-uhhh-no-gif-18132881">Thoughts Uh GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/thoughts-gifs">Thoughts GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Misli prema van, ne prema unutra</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što nas više muči anksioznost i nalazimo se u stresnim situacijama, više postajemo i sebični. Situaciju počinjemo sve više gledati iz perspektive onoga što je nama normalno i prema tome osuđujemo svijet, ali stvari ne bi trebale i ne mogu uvijek biti onakve kakve ih mi zamislimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada nas uhvati anksioznost sve na što možemo misliti je kako stvari nisu onakve kakve želimo da budu, a to može prerasti u vrlo toksično i štetno ponašanje. Umjesto toga, pokušaj situaciju sagledati i iz tuđe perspektive, staviti se u njihove cipele i saslušati tuđe probleme. Jednom kada otvoriš um tuđim perspektivama, vidjet ćeš da stvari nisu tako crne i bijele nego postoji cijeli niz sivih rješenja između. </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/tell-me-everything-inform-me-tell-me-asking-go-ahead-gif-15378999">Tell Me Everything Inform Me GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/tellmeeverything-gifs">Tellmeeverything GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Otkrij sebe kako bi promijenila pogled na svijet</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne sviđa ti se način na koji reagiraš u određenoj situaciji? Postoji način kako da reprogramiraš svoj mozak da drugačije proživljava situacije. Važno je da provedeš neko vrijeme i upoznaš sebe, kako tvoje tijelo reagira na san, posao, obroke, doba dana i slično. Tada možeš podesiti vrijeme kada ćeš proživljavati i raditi određene stvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kada upoznaš sebe i svoje tijelo, postavi ritual koji ti najbolje odgovara. Možda nisi najproduktivnija ujutro kao što većina ljudi je, no to ne znači da se uporno trebaš siliti da radiš u rano jutro. Odspavaj malo duže i ako si u mogućnosti zadatak obavi poslijepodne, ali fokusirano i smireno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je važno da budeš prisutna u situaciji. Nemoj razmišljati o jednome, a raditi drugo jer je to jedan od najbržih načina kako ćeš se pogubiti u situaciji. Ako je potrebno, s vremena na vrijeme uzmi malu pauzu i sagledaj situaciju oko sebe. Par puta udahni i posveti se samo jednoj stvari koja je prioritet. Bistar i fokusiran um tajna je sretnog života. </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/who-am-i-jane-krakowski-beth-barnes-beagle-aj-and-the-queen-confused-gif-16242297">Who Am I Jane Krakowski GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/whoami-gifs">Whoami GIFs</ulink>
 </para>
</section>

Evo kako si možeš pomoći ako dođe do anksioznosti zbog budućnosti Kako nam se bliži kraj godine, budućnost pred nama čini se sve neizvjesnija što nam može stvoriti strahove, stres i anksioznost Blagdani su vrijeme veselja, sreće i druženja, ali kako nam se približava kraj godine, sve je neizvjesnije što će se dogoditi početkom iduće. Takav osjećaj neizvjesnosti često vodi do pojave anksioznosti. 
  




   
Sada kada smo se već naviknuli na novi način života i nova pravila koja nam je donijela pandemija, sve više razmišljamo o tome kako će naš život izgledati jednom kada se stvari vrate na staro. Iako smo svi svjesni da život više nikada neće biti isti kao što je nekada bio, nesvjesno možda pokušavamo složiti stvari da budu kakve su bile prije pandemije što je nemoguće. Kada takve nemoguće stvari radimo iznova, dolazi do pojave frustracije te naposljetku anksioznosti. 
   
   


   (Foto: Pexels)


   
   Ono što nam nakon te frustracije stvara dodatan stres je nesigurna budućnost. Kako ne znamo što nas očekuje ni sutra, a ne u novoj godini, sama anksioznost iščekivanja može nas u potpunosti obuzeti. No postoje načini kako da se s tom nesigurnošću nosimo, da ju pretvorimo u svoju korist i da iz nje izvučemo maksimalno. U nastavku smo izdvojile nekoliko načina kako to učiniti. 
   
   No prije nego što krenemo na savjete, važno je znati svoje strahove, frustracije i probleme znati podijeliti s drugima, ali i saslušati tuđe. U vremenu u kojem nam i odlazak do trgovine može predstavljati izvor anksioznosti, važno je znati kome se i kako otvoriti. Neka to bude osoba od povjerenja, za koju znamo da nas neće bezuvjetno tješiti i stvarati nam lažno pozitivnu sliku nego nam pomoći racionalizirati situaciju. 


   (Foto: Pexels)


   
   Također bi osim samog razloga trebale ponuditi i obrazloženje svoje anksioznosti. Primjerice, ako nas prijateljica zove u šetnju, a mi se time osjećamo ugroženo, ne trebamo samo reći 'ne bih išla u šetnju danas' nego objasniti zašto ne bih išla u šetnju i koje su tvoje emocije vezane uz događaj. To možda zvuči kao da ćeš svojim objašnjenjima opterećivati druge, ali pravi prijatelj će biti zahvalan na objašnjenju i imati razumijevanja za tvoje strahove. 
   
   
Isto tako kada slušamo tuđe probleme ne trebamo odmah dolaziti do vlastitih zaključaka nego pustiti osobu da objasni što ju muči i onda razgovarati o tome. Nitko ne očekuje da budemo njihov psihoterapeut, ali bi trebali saslušati njihov problem s dozom empatije. Nikada na prvu nemoj osuđivati tuđe riječi jer često ne znamo što se iza njih dodatno krije. Zato je važno da obje strane imaju jasnu i otvorenu komunikaciju. 
   
  


   Nemoj razmišljati, samo budi
   
      
Naš um napravljen je tako da smatra da svojim mislima i analiziranjem možemo pronaći rješenje za nesigurnu situaciju, ali to jednostavno nije tako. Nekada je problem izvan naših granica i ne možemo ga riješiti analizama i promišljanjem, a nekada baš upravo to opsesivno razmišljanje može pogoršati situaciju. 
      
Opsesivno razmišljanje o problemu samo još više 'potpaljuje' situaciju i stvara više stresa što vodi do još više razmišljanja i tako se zatvara začaran krug iz kojeg teško izlazimo te tonemo još dublje u problem. Najbolji način kako prekinuti taj začarani krug je da prihvatimo svaki osjećaj koji nam dolazi, bez previše razmišljanja o njemu. 
      
Ako smo tužne plačemo, ako smo sretne smijemo se te ako smo zabrinute, neka smo zabrinute. Samo nemoj previše analizirati uzroke, posljedice i rješenja ako to uistinu nije neophodno. 
   
      Thoughts Uh GIF from Thoughts GIFs
   



   Misli prema van, ne prema unutra
   
      
Što nas više muči anksioznost i nalazimo se u stresnim situacijama, više postajemo i sebični. Situaciju počinjemo sve više gledati iz perspektive onoga što je nama normalno i prema tome osuđujemo svijet, ali stvari ne bi trebale i ne mogu uvijek biti onakve kakve ih mi zamislimo.
      
Kada nas uhvati anksioznost sve na što možemo misliti je kako stvari nisu onakve kakve želimo da budu, a to može prerasti u vrlo toksično i štetno ponašanje. Umjesto toga, pokušaj situaciju sagledati i iz tuđe perspektive, staviti se u njihove cipele i saslušati tuđe probleme. Jednom kada otvoriš um tuđim perspektivama, vidjet ćeš da stvari nisu tako crne i bijele nego postoji cijeli niz sivih rješenja između. 
   
      Tell Me Everything Inform Me GIF from Tellmeeverything GIFs
   



   Otkrij sebe kako bi promijenila pogled na svijet
   
      
Ne sviđa ti se način na koji reagiraš u određenoj situaciji? Postoji način kako da reprogramiraš svoj mozak da drugačije proživljava situacije. Važno je da provedeš neko vrijeme i upoznaš sebe, kako tvoje tijelo reagira na san, posao, obroke, doba dana i slično. Tada možeš podesiti vrijeme kada ćeš proživljavati i raditi određene stvari. 
      
Jednom kada upoznaš sebe i svoje tijelo, postavi ritual koji ti najbolje odgovara. Možda nisi najproduktivnija ujutro kao što većina ljudi je, no to ne znači da se uporno trebaš siliti da radiš u rano jutro. Odspavaj malo duže i ako si u mogućnosti zadatak obavi poslijepodne, ali fokusirano i smireno. 
      
Također je važno da budeš prisutna u situaciji. Nemoj razmišljati o jednome, a raditi drugo jer je to jedan od najbržih načina kako ćeš se pogubiti u situaciji. Ako je potrebno, s vremena na vrijeme uzmi malu pauzu i sagledaj situaciju oko sebe. Par puta udahni i posveti se samo jednoj stvari koja je prioritet. Bistar i fokusiran um tajna je sretnog života. 
   
      Who Am I Jane Krakowski GIF from Whoami GIFs
   
 A.M. 

Evo kako si možeš pomoći ako dođe do anksioznosti zbog budućnosti

<para>Čini se kako suh zrak ne čini loše samo našoj koži. Sve je više istraživanja koja pokazuju da je suh zrak jedan od faktora koji omogućuju lakši prijenos koronavirusa. 
   
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab724562-38d3-11eb-8873-0242ac150023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5686060-38d3-11eb-8f7b-0242ac150010"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S prvim hladnim danima odmah palimo grijanje u domu. Iako nam stvara toplu i ugodnu atmosferu, grijanje značajno isušuje zrak u prostoriji. To si najbolje osjetila na koži lica ili usnama koje postaju suhe, koža zategnuta i javlja se perutanje i peckanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CICLh50H0Y8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Isti efekt isušivanja grijanje ima i na naše služnice. Nos i grlo postaju suhi, a time se smanjuje sluzna barijera koja te štiti od virusa i bakterija što te čini podložnijom napadu koronavirusa i ostalih sličnih zaraza. Suh zrak također produžuje životni vijek samog virusa, ali i vrijeme koje se virus nalazi u zraku. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato su mnogi stručnjaci apelirali da se propiše standardna vrijednost vlažnosti zraka koja je optimalna za očuvanje zdravlja. Prema njihovim istraživanjima, optimalna vrijednost je između 40 i 60%, a samo 10% pada ispod te vrijednosti može poduplati šansu zaraze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CINTFRihQVq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, vlažnost prostorije je jednostavno podići uz pravi uređaj. Na tržištu postoje razni ovlaživači zraka koji u trenu vraćaju vlagu na vrijednost koja nam pomaže sačuvati svoje zdravlje. U nastavku smo izdvojile nekoliko onih koji nam se čine ne samo efektivni, nego i kao odličan dodatak domu. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna odlična stvar kada su u pitanju ovlaživači zraka je to što u njih možemo dodati omiljeno eterično ulje koje će nam pomoći zaštiti zdravlje, ali se i opustiti uz ugodan miris. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Anjou AJ AD012, 380 kn</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Stadler Jasmine bl, 350 kn</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Beurer LA 20, 230 kn</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Philips HU4803/01, 900 kn</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>TaoTronics TT-AD004, 200 kn</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Beurer LB 3, 500 kn	</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Anjou AJ AD001DB, 300 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b56b1440-38d3-11eb-9eca-0242ac150010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>TerraOrganica ZEN, 590 kn</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b56d313a-38d3-11eb-8c94-0242ac150010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Suhi zrak može povećati šansu za zarazu koronom. Evo kako se zaštititi Zima i sezona grijanja donose nova iskušenja za naše zdravlje, no uz pravodobnu reakciju možemo se zaštititi Čini se kako suh zrak ne čini loše samo našoj koži. Sve je više istraživanja koja pokazuju da je suh zrak jedan od faktora koji omogućuju lakši prijenos koronavirusa. 
   




   
S prvim hladnim danima odmah palimo grijanje u domu. Iako nam stvara toplu i ugodnu atmosferu, grijanje značajno isušuje zrak u prostoriji. To si najbolje osjetila na koži lica ili usnama koje postaju suhe, koža zategnuta i javlja se perutanje i peckanje. 
 



   
   Isti efekt isušivanja grijanje ima i na naše služnice. Nos i grlo postaju suhi, a time se smanjuje sluzna barijera koja te štiti od virusa i bakterija što te čini podložnijom napadu koronavirusa i ostalih sličnih zaraza. Suh zrak također produžuje životni vijek samog virusa, ali i vrijeme koje se virus nalazi u zraku. 
   
   
Upravo zato su mnogi stručnjaci apelirali da se propiše standardna vrijednost vlažnosti zraka koja je optimalna za očuvanje zdravlja. Prema njihovim istraživanjima, optimalna vrijednost je između 40 i 60%, a samo 10% pada ispod te vrijednosti može poduplati šansu zaraze. 
 



   
Na svu sreću, vlažnost prostorije je jednostavno podići uz pravi uređaj. Na tržištu postoje razni ovlaživači zraka koji u trenu vraćaju vlagu na vrijednost koja nam pomaže sačuvati svoje zdravlje. U nastavku smo izdvojile nekoliko onih koji nam se čine ne samo efektivni, nego i kao odličan dodatak domu. 
   
   
Još jedna odlična stvar kada su u pitanju ovlaživači zraka je to što u njih možemo dodati omiljeno eterično ulje koje će nam pomoći zaštiti zdravlje, ali se i opustiti uz ugodan miris. 
   
  


   Anjou AJ AD012, 380 kn
   
   



   Stadler Jasmine bl, 350 kn
   
   



   Beurer LA 20, 230 kn
   
   



   Philips HU4803/01, 900 kn
   
   



   TaoTronics TT-AD004, 200 kn
   
   



   Beurer LB 3, 500 kn	
   
   



   Anjou AJ AD001DB, 300 kn
   
   
      
   



   TerraOrganica ZEN, 590 kn
   
   
      
   
 A.M. 

Suhi zrak može povećati šansu za zarazu koronom. Evo kako se zaštititi

<para>Šećeri su oblik ugljikohidrata kojeg naš organizam razgrađuje u glukozu, a ona služi tijelu kao brzi izvor energije. Ugljikohidrate možemo podijeliti na složene i jednostavne, a razlikuju se po brzini apsorpcije u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Složeni ugljikohidrati imaju tri ili više molekula šećera, dok se jednostavni sastoje od samo jedne (monosaharidi) ili dvije (disaharidi) molekule. Tako pod jednostavne šećere spadaju: fruktoza, glukoza, saharoza i laktoza. Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima najčešće ne sadrži dovoljno hranjivih elemenata potrebnih za optimalno zdravlje. Također, oni se brzo razgrađuju pa uzrokuju drastični rast, ali i pad glukoze u krvi što dovodi do promijene raspoloženja i naglog umora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, složeni ugljikohidrati se sporije razgrađuju pa imaju niži glikemijski indeks i nećete osjećati nagle padove u razini energije.  Namirnice poput voća, povrća, žitarica i zobenih pahuljica sadrže složene ugljikohidrate te su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema podacima <emphasis>American Heart Association</emphasis>, dnevni unos šećera za žene treba maksimalno iznositi 25 grama, a za muškarce 37.5 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6002c42-38d3-11eb-9d03-0242ac150026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Foto: Shutterstock</emphasis>
</para>
<heading3/>
<para>
Kada govorimo o zdravlju i prehrani, tada se često spominju termini poput prirodnog i dodatnog šećera. U čemu je razlika? Kao što i sam naziv govori, prirodni šećeri se prirodno nalaze u namirnicama, dok se dodani šećeri dodaju tijekom proizvodnje kako bi hrana imala bolji okus, teksturu ili duži rok trajanja. Takvi šećeri nemaju hranjivu vrijednost i zovemo ih „praznim“ kalorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dodatne šećere ćete najčešće pronaći u prerađenoj hrani, slatkišima, zaslađenim napitcima i kolačima. Dok god takvu hranu konzumirate umjereno, ne biste trebali osjećati posljedice. Dobro iščitajte deklaraciju na proizvodu jer se šećer često skriva pod nazivima fruktoza, maltoza, kukuruzni sirup, maltodekstrin i melasa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako raste svijest o štetnosti prekomjerne konzumacije šećera, tako su i prehrambeni  proizvođači uvidjeli značaj ovoga trenda pa su proizvodi s oznakama „bez dodanog šećera” sve češći na policama trgovina. <ulink url="https://www.juicy.hr/proizvodi/juicy-100">
 Juicy 100% asortiman
 </ulink> nudi voćne sokove sa 100 postotnim udjelom voća koji ne sadrže dodani šećer, sladila, bojila ni aditive, već isključivo prirodni šećer iz voća. Ovakvi sokovi su izvor energije, vitamina i minerala, a pritom su jako ukusni te svakako pripadaju u preporučena tekuća osvježenja.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b602cde4-38d3-11eb-a191-0242ac150026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Od šećera je teško pobjeći, a ako ste fizički aktivni, zdravi i jedete raznoliko, onda ne trebate ni bježati. Važno je da prednost dajete složenim šećerima koji su prirodno prisutni u hrani, uz smanjeni unos prerađene hrane. Obratite pažnju na deklaracije, pogotovo na količinu dodanog šećera u proizvodu. S vremenom ćete usvojiti zdravije navike i znati prepoznati namirnice koje čuvaju zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>*Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom Juicy</emphasis>
</para>

Nisu svi šećeri isti, evo najbitnijih razlika! Sigurno si često čula termine poput prirodnog i dodatnog šećera. No, znaš li u čemu je razlika? Šećeri su oblik ugljikohidrata kojeg naš organizam razgrađuje u glukozu, a ona služi tijelu kao brzi izvor energije. Ugljikohidrate možemo podijeliti na složene i jednostavne, a razlikuju se po brzini apsorpcije u tijelu.
   
Složeni ugljikohidrati imaju tri ili više molekula šećera, dok se jednostavni sastoje od samo jedne (monosaharidi) ili dvije (disaharidi) molekule. Tako pod jednostavne šećere spadaju: fruktoza, glukoza, saharoza i laktoza. Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima najčešće ne sadrži dovoljno hranjivih elemenata potrebnih za optimalno zdravlje. Također, oni se brzo razgrađuju pa uzrokuju drastični rast, ali i pad glukoze u krvi što dovodi do promijene raspoloženja i naglog umora.
   
S druge strane, složeni ugljikohidrati se sporije razgrađuju pa imaju niži glikemijski indeks i nećete osjećati nagle padove u razini energije.  Namirnice poput voća, povrća, žitarica i zobenih pahuljica sadrže složene ugljikohidrate te su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.
   
Prema podacima American Heart Association, dnevni unos šećera za žene treba maksimalno iznositi 25 grama, a za muškarce 37.5 grama.
   
   
   
   Foto: Shutterstock



Kada govorimo o zdravlju i prehrani, tada se često spominju termini poput prirodnog i dodatnog šećera. U čemu je razlika? Kao što i sam naziv govori, prirodni šećeri se prirodno nalaze u namirnicama, dok se dodani šećeri dodaju tijekom proizvodnje kako bi hrana imala bolji okus, teksturu ili duži rok trajanja. Takvi šećeri nemaju hranjivu vrijednost i zovemo ih „praznim“ kalorijama.
   
   Dodatne šećere ćete najčešće pronaći u prerađenoj hrani, slatkišima, zaslađenim napitcima i kolačima. Dok god takvu hranu konzumirate umjereno, ne biste trebali osjećati posljedice. Dobro iščitajte deklaraciju na proizvodu jer se šećer često skriva pod nazivima fruktoza, maltoza, kukuruzni sirup, maltodekstrin i melasa.
   
Kako raste svijest o štetnosti prekomjerne konzumacije šećera, tako su i prehrambeni  proizvođači uvidjeli značaj ovoga trenda pa su proizvodi s oznakama „bez dodanog šećera” sve češći na policama trgovina. 
      Juicy 100% asortiman
    nudi voćne sokove sa 100 postotnim udjelom voća koji ne sadrže dodani šećer, sladila, bojila ni aditive, već isključivo prirodni šećer iz voća. Ovakvi sokovi su izvor energije, vitamina i minerala, a pritom su jako ukusni te svakako pripadaju u preporučena tekuća osvježenja.

   
   
   
 
Od šećera je teško pobjeći, a ako ste fizički aktivni, zdravi i jedete raznoliko, onda ne trebate ni bježati. Važno je da prednost dajete složenim šećerima koji su prirodno prisutni u hrani, uz smanjeni unos prerađene hrane. Obratite pažnju na deklaracije, pogotovo na količinu dodanog šećera u proizvodu. S vremenom ćete usvojiti zdravije navike i znati prepoznati namirnice koje čuvaju zdravlje.
   
   *Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom Juicy
 Žena.hr 

Nisu svi šećeri isti, evo najbitnijih razlika!

<para>Želite li impresionirati osobu koja vam se sviđa? Riješite se nesigurnosti i uspravite se. Tako se automatski uvlači trbuh i smanjuju podočnjaci. Budite svoji jer se svaka vaša „mala laž" može otkriti preko vaših izraza lica ili gesti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Iako su gotovo sva ljudska ponašanja kulturalizirana, tj. naučena ovisno o podneblju gdje smo odrasli, postoje brojna neverbalna vladanja koja su zajednička čitavoj ljudskoj vrsti. Još je u povijesti bilo poznato da je neverbalna komunikacija transkulturalna, a Kvintilijan je naučavao da su geste jezik čitava čovječanstva.   <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
U svakodnevnom životu (ne)svjesno primjećujemo načine na koji se drugi kreću, izražavaju (preko odjeće, šminke, frizure...) te kako sve to postaje dijelom njihova identiteta. Ono što je zanimljivo jesu sitnice kojima pojedinci odaju lažu li, imaju li tremu i boje li se, sviđa li im se netko ili pak nisu u dobrim odnosima s nekim. Donosimo vam deset zanimljivih pokreta koje želite izbjeći ili ih početi prakticirati želite li se svidjeti sugovorniku.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Geste rukama<hmn:linebreak/>
Između mozga i ruku postoji više veza nego između mozga i bilo kojeg drugog dijela tijela. Tijekom evolucije ruke su bile najvažniji alat. Ruke su itekako važne u komunikaciji. Gotovo je nezamislivo nešto pokušati reći, objasniti, protumačiti, izložiti, a da pri tom ne koristimo ruke. No, rijetko kad razmišljamo kako se naše ruke ponašaju dok mi govorimo i kakve poruke pomoću njih šaljemo. Već pri samom susretu s drugom osobom ruke imaju vrlo važnu ulogu. Rukovanje je ostatak iz naše davne prošlosti. Kad bi se pripadnici primitivnih plemena prijateljski susretali ispružili bi ruke i izložili dlanove kao dokaz da nisu naoružani. I danas se otvoren dlan veže uz iskrenost i poštenje - prisege se polažu s dlanom položenim preko srca, a svjedok na sudu desni dlan diže u zrak dok u lijevoj ruci drži bibliju. Promatrajući držanje nečijih ruku, možemo otkriti je li osoba iskrena. Autori knjige navode kako je vrlo vjerojatno da će osoba koja govori istinu drugoj osobi izložiti cijele dlanove ili njihov dio, dok će prilikom izgovaranja laži skrivati dlanove u džepove ili ispod prekriženih ruku. Zanimljiva je činjenica kako su iskrenost i dlanovi uzročno-posljedično povezani: što su kretnje otvorenim dlanovima češće, to je sklonost prema izgovaranju laži neistina manja, tj. vrlo je teško lagati otvorenih dlanova. To je još jedan dokaz da su naše emocije i geste međusobno tijesno povezane.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Izražavanje zapovijedi i uputa<hmn:linebreak/>
Također, dlanovi se koristi prilikom davanja uputa, zapovijedi ili rukovanja. Dlan okrenut prema gore je neprijeteća kretnja koja podsjeća na prosjaka dok prosi. Zbog toga bi se ta kretnja trebala koristiti ako želimo uputiti molbu ili se njome služiti dok držimo nekakvo predavanje. S druge strane, dlan okrenut prema dolje izražava naredbu pa osoba koja se služi tom kretnjom djeluje autoritarno. Jedan od najiritantnijih pokreta rukama je zatvoreni dlan s ispruženim kažiprstom. Već smo kao mala djeca vjerojatno često bili upozoreni kada bismo koristili taj pokret dok smo pokušavali pokazati određeni predmet ili još gore neku osobu. On je preteča direktnog udarca kojeg su primati koristili za napad. Stoga je potrebno izbjegavati taj pokret, osobito dok držimo javne govore ili nešto tumačimo određenoj skupini ljudi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>U kojem su nam položaju ruke?<hmn:linebreak/>
Osim načina rukovanja i držanja dlanova, vrlo je važan položaj u kojem se ruke nalaze. Obično dok stojimo ili sjedimo prekrižimo ruke. Autori navode kako takav položaj trebamo što je moguće više izbjegavati. Tim pokretom stvaramo zapreku, želimo se zaštiti. Stavljanjem ruku preko prsa ostavljamo dojam da smo napeti, negativno ili obrambeno raspoloženi. Zasigurno nam nije stalo da nas na zabavama, različitim druženjima ili tijekom javnog nastupa drugi dožive na takav način. Iako taj položaj pruža osjećaj sigurnosti i ugode, drugi nas mogu smatrati nepristupačnima.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Suprotan položaj od ovoga je držanje ruku na leđima. Sasvim nam je normalno i prihvatljivo vidjeti policajce, zaštitare, vojnike ili državne lidere kako hodaju uzdignute glave, izbočene brade držeći dlanom jedne ruke drugu ruku na leđima. Taj stav je povezan s osjećajem nadmoći, autoriteta i samopouzdanja. To vrijedi samo kad se na leđima drži dlan u dlanu. Hvatanje zapešća na leđima otkriva suprotno raspoloženje. Ta kretnja označava frustraciju i pokušaj samokontrole. Dakle, ako osoba drži ruke na leđima i pri tome se čvrsto hvata za zapešće, ona pokušava sakriti nervozu. No, što ako sami sebe uhvatimo u takvom položaju dok se nalazimo u liječničkoj čekaonici ili pak čekamo važan poslovni sastanak? Budući da su osjećaji i geste uzročno-posljedično povezani, autori daju vrlo koristan savjet - potrebno je spustiti ruku kojom hvatamo zapešće u dlan i odmah ćemo se osjetiti sigurnijima.<hmn:linebreak/></para>

Što geste rukama otkrivaju sugovorniku o vama Geste rukama mogu snažno utjecati na to kako vas drugi ljudi doživljavaju - pokazuju istraživanja na temu javnog govorništva. Želite li impresionirati osobu koja vam se sviđa? Riješite se nesigurnosti i uspravite se. Tako se automatski uvlači trbuh i smanjuju podočnjaci. Budite svoji jer se svaka vaša „mala laž" može otkriti preko vaših izraza lica ili gesti.
Iako su gotovo sva ljudska ponašanja kulturalizirana, tj. naučena ovisno o podneblju gdje smo odrasli, postoje brojna neverbalna vladanja koja su zajednička čitavoj ljudskoj vrsti. Još je u povijesti bilo poznato da je neverbalna komunikacija transkulturalna, a Kvintilijan je naučavao da su geste jezik čitava čovječanstva.   
U svakodnevnom životu (ne)svjesno primjećujemo načine na koji se drugi kreću, izražavaju (preko odjeće, šminke, frizure...) te kako sve to postaje dijelom njihova identiteta. Ono što je zanimljivo jesu sitnice kojima pojedinci odaju lažu li, imaju li tremu i boje li se, sviđa li im se netko ili pak nisu u dobrim odnosima s nekim. Donosimo vam deset zanimljivih pokreta koje želite izbjeći ili ih početi prakticirati želite li se svidjeti sugovorniku.Geste rukama
Između mozga i ruku postoji više veza nego između mozga i bilo kojeg drugog dijela tijela. Tijekom evolucije ruke su bile najvažniji alat. Ruke su itekako važne u komunikaciji. Gotovo je nezamislivo nešto pokušati reći, objasniti, protumačiti, izložiti, a da pri tom ne koristimo ruke. No, rijetko kad razmišljamo kako se naše ruke ponašaju dok mi govorimo i kakve poruke pomoću njih šaljemo. Već pri samom susretu s drugom osobom ruke imaju vrlo važnu ulogu. Rukovanje je ostatak iz naše davne prošlosti. Kad bi se pripadnici primitivnih plemena prijateljski susretali ispružili bi ruke i izložili dlanove kao dokaz da nisu naoružani. I danas se otvoren dlan veže uz iskrenost i poštenje - prisege se polažu s dlanom položenim preko srca, a svjedok na sudu desni dlan diže u zrak dok u lijevoj ruci drži bibliju. Promatrajući držanje nečijih ruku, možemo otkriti je li osoba iskrena. Autori knjige navode kako je vrlo vjerojatno da će osoba koja govori istinu drugoj osobi izložiti cijele dlanove ili njihov dio, dok će prilikom izgovaranja laži skrivati dlanove u džepove ili ispod prekriženih ruku. Zanimljiva je činjenica kako su iskrenost i dlanovi uzročno-posljedično povezani: što su kretnje otvorenim dlanovima češće, to je sklonost prema izgovaranju laži neistina manja, tj. vrlo je teško lagati otvorenih dlanova. To je još jedan dokaz da su naše emocije i geste međusobno tijesno povezane.Izražavanje zapovijedi i uputa
Također, dlanovi se koristi prilikom davanja uputa, zapovijedi ili rukovanja. Dlan okrenut prema gore je neprijeteća kretnja koja podsjeća na prosjaka dok prosi. Zbog toga bi se ta kretnja trebala koristiti ako želimo uputiti molbu ili se njome služiti dok držimo nekakvo predavanje. S druge strane, dlan okrenut prema dolje izražava naredbu pa osoba koja se služi tom kretnjom djeluje autoritarno. Jedan od najiritantnijih pokreta rukama je zatvoreni dlan s ispruženim kažiprstom. Već smo kao mala djeca vjerojatno često bili upozoreni kada bismo koristili taj pokret dok smo pokušavali pokazati određeni predmet ili još gore neku osobu. On je preteča direktnog udarca kojeg su primati koristili za napad. Stoga je potrebno izbjegavati taj pokret, osobito dok držimo javne govore ili nešto tumačimo određenoj skupini ljudi.U kojem su nam položaju ruke?
Osim načina rukovanja i držanja dlanova, vrlo je važan položaj u kojem se ruke nalaze. Obično dok stojimo ili sjedimo prekrižimo ruke. Autori navode kako takav položaj trebamo što je moguće više izbjegavati. Tim pokretom stvaramo zapreku, želimo se zaštiti. Stavljanjem ruku preko prsa ostavljamo dojam da smo napeti, negativno ili obrambeno raspoloženi. Zasigurno nam nije stalo da nas na zabavama, različitim druženjima ili tijekom javnog nastupa drugi dožive na takav način. Iako taj položaj pruža osjećaj sigurnosti i ugode, drugi nas mogu smatrati nepristupačnima.
Suprotan položaj od ovoga je držanje ruku na leđima. Sasvim nam je normalno i prihvatljivo vidjeti policajce, zaštitare, vojnike ili državne lidere kako hodaju uzdignute glave, izbočene brade držeći dlanom jedne ruke drugu ruku na leđima. Taj stav je povezan s osjećajem nadmoći, autoriteta i samopouzdanja. To vrijedi samo kad se na leđima drži dlan u dlanu. Hvatanje zapešća na leđima otkriva suprotno raspoloženje. Ta kretnja označava frustraciju i pokušaj samokontrole. Dakle, ako osoba drži ruke na leđima i pri tome se čvrsto hvata za zapešće, ona pokušava sakriti nervozu. No, što ako sami sebe uhvatimo u takvom položaju dok se nalazimo u liječničkoj čekaonici ili pak čekamo važan poslovni sastanak? Budući da su osjećaji i geste uzročno-posljedično povezani, autori daju vrlo koristan savjet - potrebno je spustiti ruku kojom hvatamo zapešće u dlan i odmah ćemo se osjetiti sigurnijima. J.P. 

Što geste rukama otkrivaju sugovorniku o vama

<para>Kako očistiti nošenu masku?
U perilici rublja: Masku možete prati zajedno s drugim rubljem u perilici. Prilikom pranja koristite uobičajeni deterdžent za pranje rublja, na najvišoj mogućoj temperaturi vode koja odgovara materijalu koji se pere.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Ručno pranje: provjerite je li izbjeljivač koji imate pri ruci uopće namijenjen dezinfekciji. Neki proizvodi za izbjeljivanje, poput onih dizajniranih za sigurnu uporabu na obojenoj odjeći, možda nisu prikladni za dezinfekciju.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Korištenje izbjeljivača<hmn:linebreak/>
Upotrijebite izbjeljivač koji sadrži između 5,25 i 8,25 posto natrijevog hipoklorita. Nemojte koristiti sredstvo za izbjeljivanje ako postotak nije u tom rasponu ili nije naveden. Pazite da proizvod za izbjeljivanje nije istekao rok trajanja.<hmn:linebreak/>
Nikada ne miješajte kućanski izbjeljivač s amonijakom ili bilo kojim drugim sredstvom za čišćenje.<hmn:linebreak/>
Osigurajte odgovarajuću prozračnost prostorije.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Kako napraviti otopinu?<hmn:linebreak/>
Otopinu za dezinficiranje nošenih maski napravit ćete tako što ćete umiješati četiri žličice izbjeljivača po litri vode sobne temperature.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Maske umočite u otopinu za izbjeljivanje i ostavite da stoje pet minuta. Maske potom temeljito isperite hladnom vodom ili vodom sobne temperature, a otopinu bacite u zahodsku školjku. Nakon toga maske obavezno osušite.</para>

Kako prati maske? Kako pravilno prati zaštitne maske? Na nošenje smo se navikli, no treba usvojiti i pravila o održavanju: pazite se ovih grešaka, otvaraju vrata virusu. Kako očistiti nošenu masku?
U perilici rublja: Masku možete prati zajedno s drugim rubljem u perilici. Prilikom pranja koristite uobičajeni deterdžent za pranje rublja, na najvišoj mogućoj temperaturi vode koja odgovara materijalu koji se pere.Ručno pranje: provjerite je li izbjeljivač koji imate pri ruci uopće namijenjen dezinfekciji. Neki proizvodi za izbjeljivanje, poput onih dizajniranih za sigurnu uporabu na obojenoj odjeći, možda nisu prikladni za dezinfekciju.Korištenje izbjeljivača
Upotrijebite izbjeljivač koji sadrži između 5,25 i 8,25 posto natrijevog hipoklorita. Nemojte koristiti sredstvo za izbjeljivanje ako postotak nije u tom rasponu ili nije naveden. Pazite da proizvod za izbjeljivanje nije istekao rok trajanja.
Nikada ne miješajte kućanski izbjeljivač s amonijakom ili bilo kojim drugim sredstvom za čišćenje.
Osigurajte odgovarajuću prozračnost prostorije.Kako napraviti otopinu?
Otopinu za dezinficiranje nošenih maski napravit ćete tako što ćete umiješati četiri žličice izbjeljivača po litri vode sobne temperature.
Maske umočite u otopinu za izbjeljivanje i ostavite da stoje pet minuta. Maske potom temeljito isperite hladnom vodom ili vodom sobne temperature, a otopinu bacite u zahodsku školjku. Nakon toga maske obavezno osušite. J.P. 

Kako prati maske?

<para>Zobene pahuljice jedna su od onih namirnica koje bi uvijek trebala imati u kuhinjskom ormariću, baš kao što u hladnjaku imaš jaja, mlijeko i maslac. Postoje sitnije i krupnije zobene pahuljice. One sitnije brže su za pripremu, no ni krupnijima ne treba puno vremena da se pretvore u slasnu, toplu i nutritivno bogatu kašu, idealni zimski doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne samo zbog toga što će te nahraniti i ugrijati, već zato što će ti tijelo opskrbiti vitaminima i mineralima, a netopiva vlakna iz zobi potaknut će probavu i blagotvorno djelovati na crijeva.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="707e81e0-35e6-11eb-886e-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af35294e-38d3-11eb-aaa5-0242ac15004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35225f68-35e6-11eb-9249-0242ac130027"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFn_URHcPD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ženama se preporuča pojesti najmanje 25 grama zobenih pahuljica dnevno, a muškarcima 40. Prema studiji objavljenoj u časopisu <emphasis>The Lancet</emphasis>, zob i ostale cjelovite žitarice bogate vlaknima, smanjuju rizikod kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka dojke, crijeva i rektalnog raka. Zobene pahuljice obiluju željezom, vitaminom skupine B, manganom, magnezijem i cinkom. Svi oni pomažu ojačati imunitet, što je ključno u zimskim mjesecima, te energiziraju tijelo, odnosno opsrkbljuju ga kisikom i razbuđuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b77ff5a2-38d3-11eb-a1a6-0242ac15005e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osim toga, zobene pahuljice pomoći će ti da se riješiš abodminalnog sala, još jednog čimbenika koji dovodi do raznih kroničnih bolesti. To znači da kada smršaviš u struku, ne samo da ćeš imati bolju figuru, već ćeš biti i zdravija. Zobene pahuljice ne koriste se samo za zobenu kašu, već od njih možeš napraviti kekse i kolače, samelješ li ih u zobeno brašno. U nastavku imamo nekoliko recepata zobenih kaša, kako ne bi ujutro uvijek jela istu. Zbog svog neutralnog okusa, zobena kaša vrlo je zahvalna za pripremu na bezbroj načina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zobene pahuljice s kamilicom</title>
 <para>Sastojci:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij vodu i bademovo mlijeko do ključanja te stavi unutra vrećice čaja od kamilice, poklopi i ostavi desetak minuta. Ponovno upali plin i u vodu s kamilicom i mlijekom, dodaj zobene pahuljice te ostale sastojke i kuhaj pet do deset minuta. Prije posluživanja izvadi vrećice iz kaše te u nju stavi skuhanu krušku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>šalica zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice bademovog mlijeka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice vode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žličica cha sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 vrećice čaja od kamilice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>malo cimeta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žličica javorovog sirupa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kruška</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGzwzZHBVg6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Božićna zobena kaša</title>
 <para>Sastojci:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj pahuljice u bademovom mlijeku, dodaj im aromu vanilije i cimet, ostavi ih kratko da upiju tekućinu, prelij ih u zdjelicu, jabuku i bananu nareži na komadiće i dekoriraj kašu. Na vrh stavi malo maslaca od kikirikija i božićnu čokoladicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pola šalice zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>240 ml bademovog mlijeka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola žličice cimeta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>aroma vanilije </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jabuka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>banana</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>maslac od kikirikija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slatka božićna dekoracija</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFxecoFb0i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zobene pahuljice s mangom i borovnicama</title>
 <para>Sastojci:

Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U lončić stavi mlijeko i vodu pa dodaj zobene pahuljice i chia sjemenkte te ostavi da se kuha desetak minuta. Nakon što su gotove, prelij ih u zdjelicu, dodaj im borovnice i mango narezan na kockice te zasladi medom. Dobar tek!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>šalica zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>polovica manga</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šaka borovnica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica chia sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>malo cimeta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica meda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice mlijeka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice vode</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFujaylRXS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zobene s kokosom, datuljom i listićima badema</title>
 <para>Sastojci:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj zobene pahuljice, grožđice i datulje u vodi u koju si dodala kakao i ostavi kratko da upiju ostatak tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prebaci kašu u zdjelicu i dekoriraj s bananom narezanom na ploskice, listićima badema i kokosovim brašnom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>šalica zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica kokosovog brašna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dvije datulje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>desetak grožđica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žličica gorkog kakaa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica meda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica vode</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CIFtkdDl7mh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Zobene pahuljice su zdrave i idealne za brzi doručak. Imamo recepte Vrlo su jednostavne za pripremu, a pomoći će ti da u kratkom roku smršaviš i ojačaš imunitet. No, to nije sve Zobene pahuljice jedna su od onih namirnica koje bi uvijek trebala imati u kuhinjskom ormariću, baš kao što u hladnjaku imaš jaja, mlijeko i maslac. Postoje sitnije i krupnije zobene pahuljice. One sitnije brže su za pripremu, no ni krupnijima ne treba puno vremena da se pretvore u slasnu, toplu i nutritivno bogatu kašu, idealni zimski doručak.
   
   Ne samo zbog toga što će te nahraniti i ugrijati, već zato što će ti tijelo opskrbiti vitaminima i mineralima, a netopiva vlakna iz zobi potaknut će probavu i blagotvorno djelovati na crijeva.






   
   Ženama se preporuča pojesti najmanje 25 grama zobenih pahuljica dnevno, a muškarcima 40. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Lancet, zob i ostale cjelovite žitarice bogate vlaknima, smanjuju rizikod kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka dojke, crijeva i rektalnog raka. Zobene pahuljice obiluju željezom, vitaminom skupine B, manganom, magnezijem i cinkom. Svi oni pomažu ojačati imunitet, što je ključno u zimskim mjesecima, te energiziraju tijelo, odnosno opsrkbljuju ga kisikom i razbuđuju.
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Osim toga, zobene pahuljice pomoći će ti da se riješiš abodminalnog sala, još jednog čimbenika koji dovodi do raznih kroničnih bolesti. To znači da kada smršaviš u struku, ne samo da ćeš imati bolju figuru, već ćeš biti i zdravija. Zobene pahuljice ne koriste se samo za zobenu kašu, već od njih možeš napraviti kekse i kolače, samelješ li ih u zobeno brašno. U nastavku imamo nekoliko recepata zobenih kaša, kako ne bi ujutro uvijek jela istu. Zbog svog neutralnog okusa, zobena kaša vrlo je zahvalna za pripremu na bezbroj načina
 


   Zobene pahuljice s kamilicom
   Sastojci:

Postupak:
      
Zagrij vodu i bademovo mlijeko do ključanja te stavi unutra vrećice čaja od kamilice, poklopi i ostavi desetak minuta. Ponovno upali plin i u vodu s kamilicom i mlijekom, dodaj zobene pahuljice te ostale sastojke i kuhaj pet do deset minuta. Prije posluživanja izvadi vrećice iz kaše te u nju stavi skuhanu krušku.
 

 
   
      
         šalica zobenih pahuljica
      
      
         pola šalice bademovog mlijeka
      
      
         pola šalice vode
      
      
         žličica cha sjemenki
      
      
         2 vrećice čaja od kamilice
      
      
         malo cimeta
      
      
         žličica javorovog sirupa
      
      
         kruška
      
   
   



   Božićna zobena kaša
   Sastojci:

Postupak:
      
Skuhaj pahuljice u bademovom mlijeku, dodaj im aromu vanilije i cimet, ostavi ih kratko da upiju tekućinu, prelij ih u zdjelicu, jabuku i bananu nareži na komadiće i dekoriraj kašu. Na vrh stavi malo maslaca od kikirikija i božićnu čokoladicu.
 

      
      
  
      
 
   
      
         pola šalice zobenih pahuljica
      
      
         240 ml bademovog mlijeka
      
      
         pola žličice cimeta
      
      
         aroma vanilije 
      
      
         jabuka
      
      
         banana
      
      
         maslac od kikirikija
      
      
         slatka božićna dekoracija
      
   
   



   Zobene pahuljice s mangom i borovnicama
   Sastojci:

Postupak:
      
U lončić stavi mlijeko i vodu pa dodaj zobene pahuljice i chia sjemenkte te ostavi da se kuha desetak minuta. Nakon što su gotove, prelij ih u zdjelicu, dodaj im borovnice i mango narezan na kockice te zasladi medom. Dobar tek!
 

      
 
   
      
         šalica zobenih pahuljica
      
      
         polovica manga
      
      
         šaka borovnica
      
      
         žlica chia sjemenki
      
      
         malo cimeta
      
      
         žlica meda
      
      
         pola šalice mlijeka
      
      
         pola šalice vode
      
   
   



   Zobene s kokosom, datuljom i listićima badema
   Sastojci:

Postupak:
      
Skuhaj zobene pahuljice, grožđice i datulje u vodi u koju si dodala kakao i ostavi kratko da upiju ostatak tekućine. 
Prebaci kašu u zdjelicu i dekoriraj s bananom narezanom na ploskice, listićima badema i kokosovim brašnom. 
 

 
   
      
         šalica zobenih pahuljica
      
      
         žlica kokosovog brašna
      
      
         dvije datulje
      
      
         desetak grožđica
      
      
         žličica gorkog kakaa
      
      
         žlica meda
      
      
         pola banane
      
      
         šalica vode
      
   
   
 M.M. 

Zobene pahuljice su zdrave i idealne za brzi doručak. Imamo recepte

<para>Posebno su tu autoimune bolesti, danas izrazito zastupljene. Današnje svježe mlijeko koje konzumiramo bit će znatno prihvatljivije za naš organizam ako ga prepustimo da ga kefirna zrnca prerade na svoj način. Čak i oni koji imaju slabu toleranciju na mlijeko, prihvatit će ovaj način konzumiranja. Postupak je jednostavan i obavljate svaki dan u isto vrijeme. Time štedite novac jer više ne kupujete jogurte, LGG-ove i slične industrijske prerađevine. Svježe mlijeko je ipak puno jeftinije od bilo kojih kupovnih jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš domaći kefir znatno je bogatiji i kvalitetniji nego onaj koji bi mogli kupiti. Razlika je u tome što industrijski kefir ne nastaje upotrebom gljivica nego pomoću hmelja i kulture koje okusom odgovaraju kefiru. Time se postiže mogućnost proizvodnje kefira u velikim količinama i izbjegava se nestabilnost koju pokazuju kefirna zrnca. Kefirna zrna drugačije reagiraju u ljetnoj i zimskoj sezoni i to utječe na razliku u kvaliteti kefira. Industrija je sve to zaobišla i dobila je kefir ujednačene kvalitete. Međutim, vaš domaći kefir je puno kvalitetniji, bogatiji i jeftiniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da kefir potječe s Kavkaza, s područja koje je poznato po dugovječnosti i zdravlju stanovnika. Smatra se da je kefir nastao slučajnošću. Neki ga smatraju božjim darom, izraz koji najbolje opisuje njegova svojstva . Treba reći da tibetanska gljiva, kefirne gljive ili zrnca kefira nisu gljive. Struktura kefirnog zrna zapravo predstavlja simbiozu (suživot) između velikog broja dobrih, mliječnokiseli bakterija, octenih bakterija i sojeva kvasaca. Na donjoj slici možete vidjeti kako izgledaju zrna kefira. To je mješavina bjelančevina, aminokiselina, lipida i topljivih polisaharida. Žive vječno i uzgojem u svježem mlijeku brzo rastu. Zrnca se najprije hrane laktozom, mliječnim šećerom i proizvode mliječnu kiselinu i CO2. Za desetak dana se podvostruče i zato da biste dobili ujednačenu kvalitetu kefira po okusu i gustoći, trebate višak zrnaca izvaditi. Naravno, šteta je to baciti. Višak možete slobodno pojesti ili razdijeliti dragim osobama. Kada gljiva postane prevelika, jednostavno je podijelite u manje dijelove i zajedno s mlijekom isporučite nekome tko će proces nastaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir je probiotički (korisni mikroorganizmi) i prebiotički (sadrži tvari koje pospješuju rast korisnih mikroorganizama) napitak koji uspostavlja ravnotežu u crijevnoj flori i time jača imunitet i popravlja probavu. U terapijske svrhe uzima se litra dnevno, po mogućnosti od sirovog mlijeka pašnih životinja, a svi mogu uzimati neograničenu količinu ovog osvježavajućeg napitka u svakoj prilici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba krenuti s manjom dozom (1 dl dnevno) pa postupno povećavati jer će kefir u početku radikalno promijeniti sastav crijevne flore (korisne bakterije će tamaneći patogene zauzeti njihovo mjesto) pa može doći do prolaznih smetnja s probavom. Odlična je navika, uzeti kefir kao zadnji obrok prije spavanja ili ujutro sasvim natašte. Tako ćete imati najviše koristi od konzumiranja ove namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od kefira možete napraviti i ukvasani kruh tako da umjesto kvasca koristite kvas na bazi kefira. Ako kefir procijedite na gazu, možete dobiti kefirni sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema kefira
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti da se industrijski proizveden kefir ne izrađuje uz pomoć 'kefirne gljive', nego hmelja i kultura bakterija koje napitku daju isti okus, ali ne i kvalitetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz tog razloga, kefir je najbolje pripremiti u domaćoj radinosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način priprave kefira doista je jednostavan. Potrebno je samo mlijeko i gljive, odnosno zrnca kefira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tradicionalno, za pripravu kefira se ne koristi metalno posuđe i žlice, jer mogu poništiti ljekovito djelovanje napitka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pola litre kefira potrebno je dvije žlice zrnaca i bilo kakvo mlijeko (kravlje, ovčje, kozje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mlijeko može biti kuhano ili nekuhano, no ne smije biti vruće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se da mlijeko ne sadrži manje od 2,8% masnoće - što je sadržaj masnoće u mlijeku veći, kefir je bolji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako se pravi kefir? Izrada domaćeg kefira je sigurno način na koji ćete očuvati zdravlje i koji će vam pomoći u izlječenju od mnogih bolesti. Posebno su tu autoimune bolesti, danas izrazito zastupljene. Današnje svježe mlijeko koje konzumiramo bit će znatno prihvatljivije za naš organizam ako ga prepustimo da ga kefirna zrnca prerade na svoj način. Čak i oni koji imaju slabu toleranciju na mlijeko, prihvatit će ovaj način konzumiranja. Postupak je jednostavan i obavljate svaki dan u isto vrijeme. Time štedite novac jer više ne kupujete jogurte, LGG-ove i slične industrijske prerađevine. Svježe mlijeko je ipak puno jeftinije od bilo kojih kupovnih jogurta.
   
Vaš domaći kefir znatno je bogatiji i kvalitetniji nego onaj koji bi mogli kupiti. Razlika je u tome što industrijski kefir ne nastaje upotrebom gljivica nego pomoću hmelja i kulture koje okusom odgovaraju kefiru. Time se postiže mogućnost proizvodnje kefira u velikim količinama i izbjegava se nestabilnost koju pokazuju kefirna zrnca. Kefirna zrna drugačije reagiraju u ljetnoj i zimskoj sezoni i to utječe na razliku u kvaliteti kefira. Industrija je sve to zaobišla i dobila je kefir ujednačene kvalitete. Međutim, vaš domaći kefir je puno kvalitetniji, bogatiji i jeftiniji.
   
Svi znamo da kefir potječe s Kavkaza, s područja koje je poznato po dugovječnosti i zdravlju stanovnika. Smatra se da je kefir nastao slučajnošću. Neki ga smatraju božjim darom, izraz koji najbolje opisuje njegova svojstva . Treba reći da tibetanska gljiva, kefirne gljive ili zrnca kefira nisu gljive. Struktura kefirnog zrna zapravo predstavlja simbiozu (suživot) između velikog broja dobrih, mliječnokiseli bakterija, octenih bakterija i sojeva kvasaca. Na donjoj slici možete vidjeti kako izgledaju zrna kefira. To je mješavina bjelančevina, aminokiselina, lipida i topljivih polisaharida. Žive vječno i uzgojem u svježem mlijeku brzo rastu. Zrnca se najprije hrane laktozom, mliječnim šećerom i proizvode mliječnu kiselinu i CO2. Za desetak dana se podvostruče i zato da biste dobili ujednačenu kvalitetu kefira po okusu i gustoći, trebate višak zrnaca izvaditi. Naravno, šteta je to baciti. Višak možete slobodno pojesti ili razdijeliti dragim osobama. Kada gljiva postane prevelika, jednostavno je podijelite u manje dijelove i zajedno s mlijekom isporučite nekome tko će proces nastaviti.
   
Kefir je probiotički (korisni mikroorganizmi) i prebiotički (sadrži tvari koje pospješuju rast korisnih mikroorganizama) napitak koji uspostavlja ravnotežu u crijevnoj flori i time jača imunitet i popravlja probavu. U terapijske svrhe uzima se litra dnevno, po mogućnosti od sirovog mlijeka pašnih životinja, a svi mogu uzimati neograničenu količinu ovog osvježavajućeg napitka u svakoj prilici.
   
Treba krenuti s manjom dozom (1 dl dnevno) pa postupno povećavati jer će kefir u početku radikalno promijeniti sastav crijevne flore (korisne bakterije će tamaneći patogene zauzeti njihovo mjesto) pa može doći do prolaznih smetnja s probavom. Odlična je navika, uzeti kefir kao zadnji obrok prije spavanja ili ujutro sasvim natašte. Tako ćete imati najviše koristi od konzumiranja ove namirnice.
   
Od kefira možete napraviti i ukvasani kruh tako da umjesto kvasca koristite kvas na bazi kefira. Ako kefir procijedite na gazu, možete dobiti kefirni sir.
   
   Priprema kefira
   
   
Važno je napomenuti da se industrijski proizveden kefir ne izrađuje uz pomoć 'kefirne gljive', nego hmelja i kultura bakterija koje napitku daju isti okus, ali ne i kvalitetu.
   
Iz tog razloga, kefir je najbolje pripremiti u domaćoj radinosti.
Način priprave kefira doista je jednostavan. Potrebno je samo mlijeko i gljive, odnosno zrnca kefira.
Tradicionalno, za pripravu kefira se ne koristi metalno posuđe i žlice, jer mogu poništiti ljekovito djelovanje napitka.
Za pola litre kefira potrebno je dvije žlice zrnaca i bilo kakvo mlijeko (kravlje, ovčje, kozje).
Mlijeko može biti kuhano ili nekuhano, no ne smije biti vruće.
Preporučuje se da mlijeko ne sadrži manje od 2,8% masnoće - što je sadržaj masnoće u mlijeku veći, kefir je bolji.
   
   
 J.P. 

Kako se pravi kefir?

<para>To je najmanje što možete učiniti, posebno u situacijama kada niste sigurni kako se nose s novonastalim okolnostima. Obitelj i prijatelji okupit će se u domu pokojnika, zajedno žalovati te rješavati protokolarne obaveze vezane uz sahranu. Iako svatko od nas osjećaj tuge i boli doživljava na svoj način, vaša topla riječ i iskreno suosjećanje bit će im dodatni oslonac jer je razumijevanje upravo ono što ucviljenoj osobi treba i što joj može pomoći da njezine emocionalne rane brže zacijele. Saznanje da nije sama u tragediji koja ju je zadesila također je vrlo bitno. Čak i ako niste bili vrlo bliski s pokojnikom ili njegovom obitelji izražavanje sućuti spada u pravila lijepog ponašanja te društvenu normu koju treba poštovati.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok je nekada najčešći način izražavanja sućuti bio slanje prigodnog brzojava, danas je puno veći broj medija kojima se možete izraziti. Lijep je običaj rukom napisati pismo, odnosno sućut karticu koju možete personalizirano oblikovati te poslati poštom ili dostavom. Uz vaše riječi utjehe možete dodati i simboličan dar poput cvijeća, religijskog simbola ili spomen knjige koje možete pronaći u našoj ponudi. Ako ste pažljivi slušač te dobro poznajete ožalošćenu osobu primjeren način izražavanja sućuti je i telefonski poziv. Na ovaj ćete način ujedno dobiti i povratnu informaciju kako se ona nosi s gubitkom te joj moći ponuditi i konkretnu pomoć poput prijevoza, pripreme obroka, obavljanja kupovine, odlaska po djecu u vrtić ili školu. Jednako tako saznat ćete ako ožalošćeni radije bira samoću te ne želi primati posjete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tradicionalan način izražavanja sućuti već je neko vrijeme i slanje SMS poruka te e-pošte (e-mailova), jednako kao i korištenje aplikacija poput Vibera i WhatsAppa. Ovi mediji su spretni pogotovo ako se komunikacija odvija među osobama koje se nalaze na velikoj udaljenosti, no bez obzira na troškove eventualnog telefonskog poziva imajte uvijek na umu da je puno ljepše, ugodnije i iskrenije čuti nečiji glas i osjetiti njegov umirujući ton, nego izmjenjivati poruke preko ekrana. Zato budite pažljivi u njihovoj upotrebi te krajnje nježni u komunikaciji, no prije svega budite iskreni. Sadržaj vaše poruke, ipak je puno važnije od njezine forme.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Društvene mreže danas su postale prozor u svijet s kojim dijelimo različite pojedinosti iz naših života. Mnogo smo puta mogli vidjeti ožalošćene fanove kako ostavljaju poruke sućuti obiteljima svojih idola koji su napustili ovaj svijet na zidove njihovih stranica, kao i različite statuse posvećene umrlima uz prigodne citate, stihove ili fotografije. Dok je ovaj način izražavanja kondolencije postao uobičajen u slučajevima kada se radi o javnim ličnostima, nikako nije primjeren za tužne situacije u kojima su se našli članovi naše obitelji, prijatelji, kolege, poznanici… Poštivanje intime obavezno je i jednako onom u stvarnom svijetu. To znači da nećete odmah po saznanju tužne vijesti doći nekome na vrata ili ožalošćene nazvati neutješni u suzama, ridajući. Budite svjesni delikatnosti trenutka te na dostojanstven način pružite utjehu i potporu onima kojima je to najpotrebnije, pažljivim izborom riječi te nenametljivom pomoći samo ako druga strana na to pristane. Dopustite svakom da bol proživi na svoj način, kako u svom okruženju tako i u cyber svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iako ćete najbolje i najljepše poruke sućuti kreirati sami prema odnosu koji ste gajili s pokojnikom i njegovom obitelji, ovdje vam donosimo nekoliko kraćih i dužih primjera koji vam mogu poslužiti za inspiraciju. Upotpunite i ih osobnim detaljima kako bi dobili potrebnu dozu prisnosti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjeri:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Primite iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Naše su misli i molitve uz vas.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Iskreno suosjećamo u vašoj boli te molimo da duša (ime pokojnika) pronađe svoj mir i spokoj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Anđeli neka čuvaju (ime pokojnika) gore na nebu, a vas na zemlji neka utješe u nenadoknadivom gubitku. Primite našu najiskreniju sućut.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>U mojim ste mislima i molitvama, jer tuga je pregolema da biste ju sami nosili.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Neka nas vjera u život vječni utješi u ovim teškim trenucima.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dopustite mi da vam izrazim iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Bila je čast poznavati (ime pokojnika) te biti dio njegovog života.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>U ovim tužnim trenucima suosjećamo s vama. (ime pokojnika) ćemo pamtiti zauvijek, jer naš život nikada ne bi bio isti da nije bilo njegove dobrote, ljubavi i povjerenja. Naše misli i naša srca su uz vas.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ovaj je svijet zahvaljujući (ime pokojnika) danas bolje mjesto. Znamo da vas je teško utješiti u vašoj tuzi, ali u svakom ste trenutku u našim mislima i molitvama. Ako možemo bilo kako olakšati vašu bol ili vam pomoći u obavljanju svakodnevnih zadaća, stojimo vam na raspolaganju.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

SMS poruke sućuti Tužne vijesti ne biraju vrijeme. Ponekad dolaze očekivano, često sasvim iznenada, no gubitak drage osobe ostavlja zauvijek trag na svakome od nas. Stoga ožalošćenima u trenucima njihove najveće boli treba biti podrška izražavanjem sućuti i utjehe. To je najmanje što možete učiniti, posebno u situacijama kada niste sigurni kako se nose s novonastalim okolnostima. Obitelj i prijatelji okupit će se u domu pokojnika, zajedno žalovati te rješavati protokolarne obaveze vezane uz sahranu. Iako svatko od nas osjećaj tuge i boli doživljava na svoj način, vaša topla riječ i iskreno suosjećanje bit će im dodatni oslonac jer je razumijevanje upravo ono što ucviljenoj osobi treba i što joj može pomoći da njezine emocionalne rane brže zacijele. Saznanje da nije sama u tragediji koja ju je zadesila također je vrlo bitno. Čak i ako niste bili vrlo bliski s pokojnikom ili njegovom obitelji izražavanje sućuti spada u pravila lijepog ponašanja te društvenu normu koju treba poštovati.
   
   
Dok je nekada najčešći način izražavanja sućuti bio slanje prigodnog brzojava, danas je puno veći broj medija kojima se možete izraziti. Lijep je običaj rukom napisati pismo, odnosno sućut karticu koju možete personalizirano oblikovati te poslati poštom ili dostavom. Uz vaše riječi utjehe možete dodati i simboličan dar poput cvijeća, religijskog simbola ili spomen knjige koje možete pronaći u našoj ponudi. Ako ste pažljivi slušač te dobro poznajete ožalošćenu osobu primjeren način izražavanja sućuti je i telefonski poziv. Na ovaj ćete način ujedno dobiti i povratnu informaciju kako se ona nosi s gubitkom te joj moći ponuditi i konkretnu pomoć poput prijevoza, pripreme obroka, obavljanja kupovine, odlaska po djecu u vrtić ili školu. Jednako tako saznat ćete ako ožalošćeni radije bira samoću te ne želi primati posjete.
   
Tradicionalan način izražavanja sućuti već je neko vrijeme i slanje SMS poruka te e-pošte (e-mailova), jednako kao i korištenje aplikacija poput Vibera i WhatsAppa. Ovi mediji su spretni pogotovo ako se komunikacija odvija među osobama koje se nalaze na velikoj udaljenosti, no bez obzira na troškove eventualnog telefonskog poziva imajte uvijek na umu da je puno ljepše, ugodnije i iskrenije čuti nečiji glas i osjetiti njegov umirujući ton, nego izmjenjivati poruke preko ekrana. Zato budite pažljivi u njihovoj upotrebi te krajnje nježni u komunikaciji, no prije svega budite iskreni. Sadržaj vaše poruke, ipak je puno važnije od njezine forme.
   
   
Društvene mreže danas su postale prozor u svijet s kojim dijelimo različite pojedinosti iz naših života. Mnogo smo puta mogli vidjeti ožalošćene fanove kako ostavljaju poruke sućuti obiteljima svojih idola koji su napustili ovaj svijet na zidove njihovih stranica, kao i različite statuse posvećene umrlima uz prigodne citate, stihove ili fotografije. Dok je ovaj način izražavanja kondolencije postao uobičajen u slučajevima kada se radi o javnim ličnostima, nikako nije primjeren za tužne situacije u kojima su se našli članovi naše obitelji, prijatelji, kolege, poznanici… Poštivanje intime obavezno je i jednako onom u stvarnom svijetu. To znači da nećete odmah po saznanju tužne vijesti doći nekome na vrata ili ožalošćene nazvati neutješni u suzama, ridajući. Budite svjesni delikatnosti trenutka te na dostojanstven način pružite utjehu i potporu onima kojima je to najpotrebnije, pažljivim izborom riječi te nenametljivom pomoći samo ako druga strana na to pristane. Dopustite svakom da bol proživi na svoj način, kako u svom okruženju tako i u cyber svijetu.
   
   Iako ćete najbolje i najljepše poruke sućuti kreirati sami prema odnosu koji ste gajili s pokojnikom i njegovom obitelji, ovdje vam donosimo nekoliko kraćih i dužih primjera koji vam mogu poslužiti za inspiraciju. Upotpunite i ih osobnim detaljima kako bi dobili potrebnu dozu prisnosti.
   
   
   Primjeri:


   
      Primite iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Naše su misli i molitve uz vas.
   
   
      Iskreno suosjećamo u vašoj boli te molimo da duša (ime pokojnika) pronađe svoj mir i spokoj.
   
   
      Anđeli neka čuvaju (ime pokojnika) gore na nebu, a vas na zemlji neka utješe u nenadoknadivom gubitku. Primite našu najiskreniju sućut.
   
   
      U mojim ste mislima i molitvama, jer tuga je pregolema da biste ju sami nosili.
   
   
      Neka nas vjera u život vječni utješi u ovim teškim trenucima.
   
   
      Dopustite mi da vam izrazim iskrenu sućut povodom vašeg gubitka. Bila je čast poznavati (ime pokojnika) te biti dio njegovog života.
   
   
      U ovim tužnim trenucima suosjećamo s vama. (ime pokojnika) ćemo pamtiti zauvijek, jer naš život nikada ne bi bio isti da nije bilo njegove dobrote, ljubavi i povjerenja. Naše misli i naša srca su uz vas.
   
   
      Ovaj je svijet zahvaljujući (ime pokojnika) danas bolje mjesto. Znamo da vas je teško utješiti u vašoj tuzi, ali u svakom ste trenutku u našim mislima i molitvama. Ako možemo bilo kako olakšati vašu bol ili vam pomoći u obavljanju svakodnevnih zadaća, stojimo vam na raspolaganju.
   
 J.P. 

SMS poruke sućuti

<para>
 Klima u vašem automobilu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad kupujete novi automobil, najviše puta u njemu gledate, koliko ima prevoženih kilometara, kakva je njegova karoserija, kako je sačuvan iznutra i koliko i kakvu ima dodatnu opremu. Kako ide tehnologija naprijed, tako u automobilima možete dobiti uvijek više – radio je danas već serijska oprema, isto tako već i ABS sistem za kočenje, električna stakla i mnogo drugih stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, u novim automobilima dobivate i klimu, a u starima još se vam može dogoditi, da nađete auto, koji je još nema. Baš zbog toga je dobro znati, kakva je razlika između automatske i ručne klime, da ćete se znati odlučiti, ako ćete morati birati između njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priroda je najbolji prijatelj u rashlađivanju kabine. Iako to nije uvijek moguće pokušajte parkirati u hladu ili na mjestu za koje znate da će biti u hladu kada se vraćate u auto s, primjerice, posla. Ako nema hlada, malo će pomoći i reflektirajuća sjenila za prozore. Na taj će način klima morati odraditi manje posla kada se vratite u auto. Također, prvih nekoliko stotina metara vozite s potpuno otvorenim prozorima kako bi se unutrašnjost prije rashladila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije dugo godina, u automobilima više ili manje nije bilo klima, a zbog razvoja tehnologije, počeli su ih ugrađivati. Na početku više ili manje ugrađivali su samo ručne klime, gdje nemate točnog pogleda na temperaturu u automobilu, već je sami određujete kako vam je volje. Jer je tehnologija išla naprijed, počele su se izrađivati automatske klime, na kojima možete odrediti točnu željenu temperaturu, i klima nakon toga sama odredi jačinu puhanja zraka i njegovu hladnoću. Na takav način u automobilu imate uvijek istu temperaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne pretjerujte s temperaturom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate automatsku klimu nema nikakve potrebe temperaturu namještati na manje od 23, 22 stupnja. Tako će se klima uređaj manje naprezati i dulje trajati, a vi ćete biti zdraviji. Prevelike temperaturne razlike između vanjske temperature i temperature u vozilu mogu izazvati prehladu, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koja je sada bolja? Naprednija je sigurno automatska, a jeftinija sigurno ručna – konačnu odluku o odabiru prepuštamo vama.</para>

Razlika između ručne i automatske klime Prevelike temperaturne razlike između vanjske temperature i temperature u vozilu mogu izazvati prehladu, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme. 
   Klima u vašem automobilu
   
Kad kupujete novi automobil, najviše puta u njemu gledate, koliko ima prevoženih kilometara, kakva je njegova karoserija, kako je sačuvan iznutra i koliko i kakvu ima dodatnu opremu. Kako ide tehnologija naprijed, tako u automobilima možete dobiti uvijek više – radio je danas već serijska oprema, isto tako već i ABS sistem za kočenje, električna stakla i mnogo drugih stvari.
   
Naravno, u novim automobilima dobivate i klimu, a u starima još se vam može dogoditi, da nađete auto, koji je još nema. Baš zbog toga je dobro znati, kakva je razlika između automatske i ručne klime, da ćete se znati odlučiti, ako ćete morati birati između njih.
   
Priroda je najbolji prijatelj u rashlađivanju kabine. Iako to nije uvijek moguće pokušajte parkirati u hladu ili na mjestu za koje znate da će biti u hladu kada se vraćate u auto s, primjerice, posla. Ako nema hlada, malo će pomoći i reflektirajuća sjenila za prozore. Na taj će način klima morati odraditi manje posla kada se vratite u auto. Također, prvih nekoliko stotina metara vozite s potpuno otvorenim prozorima kako bi se unutrašnjost prije rashladila.
   
Prije dugo godina, u automobilima više ili manje nije bilo klima, a zbog razvoja tehnologije, počeli su ih ugrađivati. Na početku više ili manje ugrađivali su samo ručne klime, gdje nemate točnog pogleda na temperaturu u automobilu, već je sami određujete kako vam je volje. Jer je tehnologija išla naprijed, počele su se izrađivati automatske klime, na kojima možete odrediti točnu željenu temperaturu, i klima nakon toga sama odredi jačinu puhanja zraka i njegovu hladnoću. Na takav način u automobilu imate uvijek istu temperaturu.
   
   Ne pretjerujte s temperaturom
   
Ako imate automatsku klimu nema nikakve potrebe temperaturu namještati na manje od 23, 22 stupnja. Tako će se klima uređaj manje naprezati i dulje trajati, a vi ćete biti zdraviji. Prevelike temperaturne razlike između vanjske temperature i temperature u vozilu mogu izazvati prehladu, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme.
   
Koja je sada bolja? Naprednija je sigurno automatska, a jeftinija sigurno ručna – konačnu odluku o odabiru prepuštamo vama. J.P. 

Razlika između ručne i automatske klime

<para>Kada je riječ o mlijeku, u dućanima možemo vidjeti dvije različite vrste tog proizvoda. Naravno, tu se radi o svježem te o trajnom mlijeku. Iako na prvi pogled dva potpuno ista proizvoda, oni to nisu nego se razlikuju u nekoliko stvari. To naravno možemo zaključiti po tome što su odvojeni u različita pakiranja i što se nerijetko cijene malo razlikuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkada je nastao problem s povećanom koncentracijom aflatoksina u mlijeku, mnogi su postali skeptični te puno oprezniji prilikom kupovine ove vrste tekućine. Naime, nakon što su neka trajna mlijeka povučena s naših polica u trgovinama, gotovo da nema osobe koja nije barem dvaput razmislila koje mlijeko odabrati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajno mlijeko ima duži rok trajanja te je zbog toga nekim korisnicima koji rjeđe konzumiraju mlijeko upravo ono privlačnije i draže. No, oni koji na svakodnevnoj bazi koriste mlijeko reći će da im je puno bolje i kvalitetnije svježe mlijeko. Veći broj ljudi će se složiti s ovom drugom tvrdnjom, odnosno s mišljenjem da je svježe mlijeko bolje. To je tako zato što je prirodni i logični rok trajanja mlijeka svega par dana i prema tome puno je bolje i zdravije mlijeko koje toliko i vrijedi prema napisanom roku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razlika između svježeg i trajnog mlijeka je u načinu obrade. Svježe mlijeko se zagrijava na 74 stupnja, 15 sekundi, a trajno na 140 stupnjeva 2 sekunde. Povećana temperatura na kojoj se obrađuje trajno mlijeko rezultira smanjenjem bakterija i enzima otpornih na toplinu u odnosu na mlijeko koje prolazi redovnu pasterizaciju, što mu daje produženi vijek trajanja.</para>

Razlika između svježeg i trajnog mlijeka Trajno mlijeko ima duži rok trajanja te je zbog toga nekim korisnicima koji rjeđe konzumiraju mlijeko upravo ono privlačnije i draže. No, oni koji na svakodnevnoj bazi koriste mlijeko reći će da im je puno bolje i kvalitetnije svježe mlijeko. Kada je riječ o mlijeku, u dućanima možemo vidjeti dvije različite vrste tog proizvoda. Naravno, tu se radi o svježem te o trajnom mlijeku. Iako na prvi pogled dva potpuno ista proizvoda, oni to nisu nego se razlikuju u nekoliko stvari. To naravno možemo zaključiti po tome što su odvojeni u različita pakiranja i što se nerijetko cijene malo razlikuju.
   
Otkada je nastao problem s povećanom koncentracijom aflatoksina u mlijeku, mnogi su postali skeptični te puno oprezniji prilikom kupovine ove vrste tekućine. Naime, nakon što su neka trajna mlijeka povučena s naših polica u trgovinama, gotovo da nema osobe koja nije barem dvaput razmislila koje mlijeko odabrati.
   
Trajno mlijeko ima duži rok trajanja te je zbog toga nekim korisnicima koji rjeđe konzumiraju mlijeko upravo ono privlačnije i draže. No, oni koji na svakodnevnoj bazi koriste mlijeko reći će da im je puno bolje i kvalitetnije svježe mlijeko. Veći broj ljudi će se složiti s ovom drugom tvrdnjom, odnosno s mišljenjem da je svježe mlijeko bolje. To je tako zato što je prirodni i logični rok trajanja mlijeka svega par dana i prema tome puno je bolje i zdravije mlijeko koje toliko i vrijedi prema napisanom roku. 
   
   Razlika između svježeg i trajnog mlijeka je u načinu obrade. Svježe mlijeko se zagrijava na 74 stupnja, 15 sekundi, a trajno na 140 stupnjeva 2 sekunde. Povećana temperatura na kojoj se obrađuje trajno mlijeko rezultira smanjenjem bakterija i enzima otpornih na toplinu u odnosu na mlijeko koje prolazi redovnu pasterizaciju, što mu daje produženi vijek trajanja. J.P. 

Razlika između svježeg i trajnog mlijeka

<para>Određivanje ukupnih kiselina i pH vina<hmn:linebreak/>
Udio vinske i jabučne kiseline ovisi o sorti grožđa i o vinogradarskom položaju. Obje kiseline su nehlapljive što znači da ne hlape prilikom zagrijavanja vina.  U vinu se nalaze i hlapive kiseline koje se izražavaju kao octena kiselina i određuju se posebno. Veliki udio hlapivih kiselina nije poželjan (0,03 - 0,06 % hlapivih kiselina nastaje tijekom fermentacije i smatra se normalnim). Uz vinsku i jabučnu kiselinu, u vinu se još nalaze i druge kiseline (octena, piruvična, propionska, mliječna, galakturonska...)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Grožđe koje dozrijeva u toplijim klimatskim uvjetom imat će manje kiselina od onog koje dozrijeva u hladnijim klimatskim uvjetima. Realna kiselost (pH) označava koncentraciju slobodnih vodikovih iona u moštu ili vinu, a ovisi o količini ukupnih kiselina i jačini disocijacije pojedinih kiselina.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Vinska kiselina najjače disocira, jabučna slabije, a ostale kiseline još slabije. Dakle, pH vrijednost vina (mošta) najviše ovisi o količini vinske kiseline. pH vrijednost nije izravno proporcionalna količini ukupnih kiselina u moštu i vinu. S povećanjem ukupnih kiselina ne povećava se uvijek razmjerno i koncentracija vodikovih iona (pH). Vrijednost pH mošta i vina uglavnom se kreće između 3,0 i 3,8. Kiselija vina imaju pH vrijednost ispod 3,5, dok se kod nedovoljno kiselih vina ova kreće i do 4,0.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Što je pH vina veći, vino ima manje kiselina ( npr. pH 3 znači da vino ima deset puta više kiselina od vina koje ima pH 4). Vrijednost ukupnih kiselina od 1% znači da ima previše kiselina. Slabo kiselo je kad su ukupne kiseline 0,4% što može rezultirati infekcijama od strane mikroorganizama. Većina stolnih crnih vina sadrži oko 0,6% ukupnih kiselina. Bijela su vina  obično još malo bogatija kiselinama. Realna kiselost ima veliki utjecaj na kakvoću vina, kao i na niz biokemijskih i fizikalno-kemijskih procesa tijekom sazrijevanja i starenja vina. Niži pH inhibira rast nepoželjnih mikroorganizama u vinu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Postupak: Sve slobodne organske i anorganske kiseline i njihove kisele soli, neutraliziraju se otopinom NaOH (natrijeva lužina), iz čijeg utroška se izračuna količina ukupnih kiselina. Ukupna kiselost se izražava u g/L vinske kiseline. Prije analize baždari se pH-metar. Nakon toga otpipetira se 25 mL vina u čašu od 100 mL, te odredi pH vina. Vino se potom zagrije do vrenja da se ukloni CO2, a zatim se sve dobro ohladi i izvrši titracija s 0,1 M  NaOH. Uz pH-metar. NaOH se dodaje sve do pH 7.<hmn:linebreak/>
Za određivanje ukupnih kiselina također se mogu koristiti indikatori bromtimolblau ili fenolftalein.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Određivanje hlapivih kiselina u vinu<hmn:linebreak/>
Hlapive kiseline nastaju tijekom fermentacije radom kvasaca. Također mogu nastati i djelovanjem bakterija za vrijeme fermentacije te nakon nje. Sve hlapive kiseline se izražavaju kao g/L octene kiseline. Octena kiselina je najčešća hlapiva kiselina. Nastaje tijekom fermentacije i nakon nje. Nakon fermentacije nastaje kao posljedica djelovanja octenih bakterija (Acetobacter sp.) u aerobnim uvjetima (oksidacija alkohola). Također može nastati i kao posljedica rada mliječno-kiselih bakterija.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Osim octene kiseline prisutne su još mravlja (formijatna), maslačna i propionska kiselina. Kontroliranje hlapive kiselosti u vinu je bitno radi zadržavanja kvalitete vina i radi moguće prisutnosti štetnih mikroorganizama koji direktno utječu na mane i bolesti vina.<hmn:linebreak/>Određivanje hlapivih kiselina vrši se destilacijom uzorka po tradicionalnoj metodi. Postoje i novije metode (spektroskopska, enzimatska, HPLC). Aparatura je po "Cash Still" tradicionalnoj metodi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Postupak: 10 mL uzorka se stavi u aparaturu za destilaciju( unutrašnja komora) kao i 500 mL destilirane vode u vanjsku komoru.  Prikupljeni destilirani uzorak ( 125 mL) se titrira, uz dodatak 3 kapi  indikatora fenolftaleina 1 %, sa 0,1 M NaOH do stalne ružičaste boje. Radi se još jedna korektivna titracija za isključivanje SO2 koji se može također naći u destiliranom uzorku. Otpipetira se 1mL otopine škroba 1% i 5mL  sulfatne kiseline i titrira se 0,02 M otopinom joda do pojave plave boje</para>

Mjerenje kiselina u vinu Glavne kiseline koje se nalaze u vinu su vinska kiselina i njen derivat te jabučna kiselina i njen derivat. Određivanje ukupnih kiselina i pH vina
Udio vinske i jabučne kiseline ovisi o sorti grožđa i o vinogradarskom položaju. Obje kiseline su nehlapljive što znači da ne hlape prilikom zagrijavanja vina.  U vinu se nalaze i hlapive kiseline koje se izražavaju kao octena kiselina i određuju se posebno. Veliki udio hlapivih kiselina nije poželjan (0,03 - 0,06 % hlapivih kiselina nastaje tijekom fermentacije i smatra se normalnim). Uz vinsku i jabučnu kiselinu, u vinu se još nalaze i druge kiseline (octena, piruvična, propionska, mliječna, galakturonska...)
Grožđe koje dozrijeva u toplijim klimatskim uvjetom imat će manje kiselina od onog koje dozrijeva u hladnijim klimatskim uvjetima. Realna kiselost (pH) označava koncentraciju slobodnih vodikovih iona u moštu ili vinu, a ovisi o količini ukupnih kiselina i jačini disocijacije pojedinih kiselina.
Vinska kiselina najjače disocira, jabučna slabije, a ostale kiseline još slabije. Dakle, pH vrijednost vina (mošta) najviše ovisi o količini vinske kiseline. pH vrijednost nije izravno proporcionalna količini ukupnih kiselina u moštu i vinu. S povećanjem ukupnih kiselina ne povećava se uvijek razmjerno i koncentracija vodikovih iona (pH). Vrijednost pH mošta i vina uglavnom se kreće između 3,0 i 3,8. Kiselija vina imaju pH vrijednost ispod 3,5, dok se kod nedovoljno kiselih vina ova kreće i do 4,0.Što je pH vina veći, vino ima manje kiselina ( npr. pH 3 znači da vino ima deset puta više kiselina od vina koje ima pH 4). Vrijednost ukupnih kiselina od 1% znači da ima previše kiselina. Slabo kiselo je kad su ukupne kiseline 0,4% što može rezultirati infekcijama od strane mikroorganizama. Većina stolnih crnih vina sadrži oko 0,6% ukupnih kiselina. Bijela su vina  obično još malo bogatija kiselinama. Realna kiselost ima veliki utjecaj na kakvoću vina, kao i na niz biokemijskih i fizikalno-kemijskih procesa tijekom sazrijevanja i starenja vina. Niži pH inhibira rast nepoželjnih mikroorganizama u vinu.Postupak: Sve slobodne organske i anorganske kiseline i njihove kisele soli, neutraliziraju se otopinom NaOH (natrijeva lužina), iz čijeg utroška se izračuna količina ukupnih kiselina. Ukupna kiselost se izražava u g/L vinske kiseline. Prije analize baždari se pH-metar. Nakon toga otpipetira se 25 mL vina u čašu od 100 mL, te odredi pH vina. Vino se potom zagrije do vrenja da se ukloni CO2, a zatim se sve dobro ohladi i izvrši titracija s 0,1 M  NaOH. Uz pH-metar. NaOH se dodaje sve do pH 7.
Za određivanje ukupnih kiselina također se mogu koristiti indikatori bromtimolblau ili fenolftalein.Određivanje hlapivih kiselina u vinu
Hlapive kiseline nastaju tijekom fermentacije radom kvasaca. Također mogu nastati i djelovanjem bakterija za vrijeme fermentacije te nakon nje. Sve hlapive kiseline se izražavaju kao g/L octene kiseline. Octena kiselina je najčešća hlapiva kiselina. Nastaje tijekom fermentacije i nakon nje. Nakon fermentacije nastaje kao posljedica djelovanja octenih bakterija (Acetobacter sp.) u aerobnim uvjetima (oksidacija alkohola). Također može nastati i kao posljedica rada mliječno-kiselih bakterija.Osim octene kiseline prisutne su još mravlja (formijatna), maslačna i propionska kiselina. Kontroliranje hlapive kiselosti u vinu je bitno radi zadržavanja kvalitete vina i radi moguće prisutnosti štetnih mikroorganizama koji direktno utječu na mane i bolesti vina.Određivanje hlapivih kiselina vrši se destilacijom uzorka po tradicionalnoj metodi. Postoje i novije metode (spektroskopska, enzimatska, HPLC). Aparatura je po "Cash Still" tradicionalnoj metodi.Postupak: 10 mL uzorka se stavi u aparaturu za destilaciju( unutrašnja komora) kao i 500 mL destilirane vode u vanjsku komoru.  Prikupljeni destilirani uzorak ( 125 mL) se titrira, uz dodatak 3 kapi  indikatora fenolftaleina 1 %, sa 0,1 M NaOH do stalne ružičaste boje. Radi se još jedna korektivna titracija za isključivanje SO2 koji se može također naći u destiliranom uzorku. Otpipetira se 1mL otopine škroba 1% i 5mL  sulfatne kiseline i titrira se 0,02 M otopinom joda do pojave plave boje J.P. 

Mjerenje kiselina u vinu

<para>Crveno meso promijenilo je boju u smeđu, malo zaudara, pliva u vodi i jako je mekano na dodir. Svi ovi znakovi pokazuju da meso više nije svježe i da se počelo kvariti. Meso u prodavaonice stiže u različitim oblicima i veličini, a njegov izgled ponekad može zavarati. Stoga je važno znati na što sve treba paziti pri kupnji mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Boja: Lijepa crvena boja mesa nije dovoljan indikator svježine mesa. Boja ovisi o načinu držanja životinje, vrsti, načinu ishrane i starosti, kao i o izloženosti kisiku, svjetlu i toplini u trgovini. Prvo pogledajte o kojoj je vrsti riječ. Govedina treba biti srednje crvena, ali ne previše tamna. Teletina bi morala biti svijetla, ali ne bijela, jednako kao i meso peradi. Ovčetina je kao cigla crvene boje, pri čemu nijanse ovise o uzrastu i uhranjenosti. Svinjsko meso je svijetlocrveno i sadrži mišiće svjetlije i tamnije boje. Ako uočite meso blijede boje, sive, smeđe ili zelene, znači da je pokvareno. Što se tiče masnih dijelova, oni moraju biti bijeli, a ne žuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Miris: Ako možete, pomirišite meso. Svaka vrsta mesa ima specifičan miris, ali ako je riječ o svježem mesu, miris je najčešće slabiji. Meso mijenja miris ako se drži u nepovoljnim uvjetima i dulje vrijeme skladišti. Ako vam se čini da meso ima kiseli, truli ili čak užegli miris, najvjerojatnije je već pokvareno. Vjerujte svojem osjetilu i ako vam je miris neugodan, meso nije dobro za jelo, iako možda izgleda svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Površina mesa: Ako ne možete pomirisati meso jer je zapakirano, tada ga lagano opipajte. Ako ga pritisnete prstom, mora se brzo vratiti u svoje prijašnje stanje i ne smije ostati udubljenje. Provjerite površinu mesa. Ako na njemu primjećujete sluz, znači da su se već pojavile bakterije. Površina treba biti blistava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda: Ako je meso dugo stajalo, ispod njega stvorit će se voda koja može biti pomiješana s krvlju. Također, ako ne vidite vodu, probajte lagano pritisnuti meso - ako je iz njega počela teći tekućina, to znači da već dulje vrijeme stoji i nije svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PERAD
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnovni kod kupnje peradi je miris jer je to najbolji pokazatelj svježine mesa. Koža svježe peradi mora biti svijetla. Ako je lagano žućkasta, vjerojatno je domaća perad, no ako je riječ o prežutoj boji, vjerojatno je obojena. Svježa perad će se najbolje prepoznati po kosti na batku, koja mora biti potpuno bijela. Koža peradi mora biti zategnuta ako je riječ o svježem mesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ODOJAK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravi odojak mora biti manji, do 15 kilograma. Kako bismo se uvjerili da je riječ o svježem odojku, treba obratiti pozornost na boju mesa i kože - oni moraju biti blago ružičasti. Baš kao i ostale vrste mesa, svježina se vidi na kostima. Ako je kost tamnija od ostatka mesa, znači da je odojak stajao neko vrijeme. Također pomirišite meso kako biste vidjeli je li svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TELETINA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Meso teletine mora biti ružičasto, a staro meso najbolje ćete prepoznati po njegovoj tamnoj boji, gotovo zelenkastoj. Kod teletine je bitno pogledati mrene u presjeku koje ne smiju biti izražene, a kao i za ostalo meso, najbolje je pogledati kost - ako meso stoji, kost je tamnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 BIFTEK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Meso bifteka mora biti tamnoružičasto, a odrezak mora biti zaobljen. Nipošto nemojte kupovati plosnati biftek. Također obratite pozornost na rez koji mora biti ravan i meso se ne smije listati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 JUNETINA I GOVEDINA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boja junećeg i goveđeg mesa mora biti tamnocrvena i imati masne šare. Masnoća je bitna jer daje okus. Ako je meso staro, poprima jako tamnu (purpurnu) boju, posebno na rubovima. Ako je kost tamna, znači da meso nije svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako prepoznati svježe meso? Stručnjaci savjetuju da prvo pogledate datum proizvodnje, rok trajanja i zemlju iz koje meso dolazi te preporučuju da se kupuje meso iz regije u kojoj živite. Nakon toga slijede izgled mesa, njegova boja, čvrstoća i miris. Crveno meso promijenilo je boju u smeđu, malo zaudara, pliva u vodi i jako je mekano na dodir. Svi ovi znakovi pokazuju da meso više nije svježe i da se počelo kvariti. Meso u prodavaonice stiže u različitim oblicima i veličini, a njegov izgled ponekad može zavarati. Stoga je važno znati na što sve treba paziti pri kupnji mesa.
   
   Boja: Lijepa crvena boja mesa nije dovoljan indikator svježine mesa. Boja ovisi o načinu držanja životinje, vrsti, načinu ishrane i starosti, kao i o izloženosti kisiku, svjetlu i toplini u trgovini. Prvo pogledajte o kojoj je vrsti riječ. Govedina treba biti srednje crvena, ali ne previše tamna. Teletina bi morala biti svijetla, ali ne bijela, jednako kao i meso peradi. Ovčetina je kao cigla crvene boje, pri čemu nijanse ovise o uzrastu i uhranjenosti. Svinjsko meso je svijetlocrveno i sadrži mišiće svjetlije i tamnije boje. Ako uočite meso blijede boje, sive, smeđe ili zelene, znači da je pokvareno. Što se tiče masnih dijelova, oni moraju biti bijeli, a ne žuti.
   
   Miris: Ako možete, pomirišite meso. Svaka vrsta mesa ima specifičan miris, ali ako je riječ o svježem mesu, miris je najčešće slabiji. Meso mijenja miris ako se drži u nepovoljnim uvjetima i dulje vrijeme skladišti. Ako vam se čini da meso ima kiseli, truli ili čak užegli miris, najvjerojatnije je već pokvareno. Vjerujte svojem osjetilu i ako vam je miris neugodan, meso nije dobro za jelo, iako možda izgleda svježe.
   
   Površina mesa: Ako ne možete pomirisati meso jer je zapakirano, tada ga lagano opipajte. Ako ga pritisnete prstom, mora se brzo vratiti u svoje prijašnje stanje i ne smije ostati udubljenje. Provjerite površinu mesa. Ako na njemu primjećujete sluz, znači da su se već pojavile bakterije. Površina treba biti blistava.
   
   Voda: Ako je meso dugo stajalo, ispod njega stvorit će se voda koja može biti pomiješana s krvlju. Također, ako ne vidite vodu, probajte lagano pritisnuti meso - ako je iz njega počela teći tekućina, to znači da već dulje vrijeme stoji i nije svježe.
   
   PERAD
   
Osnovni kod kupnje peradi je miris jer je to najbolji pokazatelj svježine mesa. Koža svježe peradi mora biti svijetla. Ako je lagano žućkasta, vjerojatno je domaća perad, no ako je riječ o prežutoj boji, vjerojatno je obojena. Svježa perad će se najbolje prepoznati po kosti na batku, koja mora biti potpuno bijela. Koža peradi mora biti zategnuta ako je riječ o svježem mesu.
   
   ODOJAK
   
Pravi odojak mora biti manji, do 15 kilograma. Kako bismo se uvjerili da je riječ o svježem odojku, treba obratiti pozornost na boju mesa i kože - oni moraju biti blago ružičasti. Baš kao i ostale vrste mesa, svježina se vidi na kostima. Ako je kost tamnija od ostatka mesa, znači da je odojak stajao neko vrijeme. Također pomirišite meso kako biste vidjeli je li svježe.
   
   TELETINA
   
Meso teletine mora biti ružičasto, a staro meso najbolje ćete prepoznati po njegovoj tamnoj boji, gotovo zelenkastoj. Kod teletine je bitno pogledati mrene u presjeku koje ne smiju biti izražene, a kao i za ostalo meso, najbolje je pogledati kost - ako meso stoji, kost je tamnija.
   
   BIFTEK
   
Meso bifteka mora biti tamnoružičasto, a odrezak mora biti zaobljen. Nipošto nemojte kupovati plosnati biftek. Također obratite pozornost na rez koji mora biti ravan i meso se ne smije listati.
   
   JUNETINA I GOVEDINA
   
Boja junećeg i goveđeg mesa mora biti tamnocrvena i imati masne šare. Masnoća je bitna jer daje okus. Ako je meso staro, poprima jako tamnu (purpurnu) boju, posebno na rubovima. Ako je kost tamna, znači da meso nije svježe.
 J.P. 

Kako prepoznati svježe meso?

<para>Vitamin D jedan je od ključnih čimbenika jakog imuniteta, a kako ga u najvećoj mjeri dobivamo izlaganjem suncu, tijekom zimskih mjeseci povećan je rizik od njegovog deficita, osobito ako živiš u kontinentalnom dijelu Hrvatske i predjelima u kojima ima puno magle, a sunca nema danima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 D vitamin podiže raspoloženje, ublažava depresiju, pomaže kod psorijaze i vitiliga, čuva kosti, smanjuje upale u tijelu, pomaže kod prevencije respiratornih infekcija, osobito onih gornjeg respirativnog sustava, koje su u ovo doba godine u porastu, a situaciju dodatno komplicira Covid 19.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9eb64e8a-35e6-11eb-9e17-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab407478-35e6-11eb-a600-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55f7eb5a-35e5-11eb-a54c-0242ac120016"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suplementacija D vitaminom stoga nije loša ideja, no ipak prije, no što odeš u ljekarnu po bočicu ovog dodatka prehrani, pročitaj na što sve trebaš pripaziti jer ti u prevelikoj količini može ugroziti zdravlje. Osim toga, uvijek je poželjno posavjetovati se s liječnikom, čak i kada je riječ o vitaminima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle osobe koje ne pate od manjka ovog vitamina (uzima se preventivno) iznosi 600 do 800 I.J. (kratica za internacionalnu jedinicu), dok za osobe starije životne dobi i one osobe koje ne borave dovoljno na suncu, preporučena doza raste na 800 do 1000 I.J. dnevno. Važno je naglasiti da organizam može apsorbirati vitamin D samo u slučaju ako imaš dovoljnu količinu magnezija i vitamina K u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prevelike količine ovog vitamina mogu dovesti do zatajenja bubrega, do povećanja razine kalcija u krvi i oštećenja srca i krvnih žila pa čak i smrti. Ostale nuspojave neće dovesti do fatalnog ishoda, no mogu izazvati komplikacije poput mučnine, neutažive žeđi, gubitka apetita i bubrežnih kamenaca. Imaš li inače problema s bubrezima, nikako nemoj na svoju ruku uzimati vitamin D, već se savjetuj s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su masna riba, plodovi mora, gljive, jetra i žumanjak, no gotov je nemoguće unijeti ga u dovoljnoj količini kroz hranu. Puno je učinkovitije svakodnevno se izlagati suncu, u trajanju od 15 minuta. Koža je naš najveći organ i tijelo kroz nju apsorbira vitamin D iz sunčevih zraka. To je najbolji način da opskrbiš organizam ovim vitaminom. No, s obzirom da je sunca zimi jako malo, dobro je posegnuti za dodacima prehrani, ali uz obvezan oprez i raznoliku prehranu. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Sve što moraš znati o važnom vitaminu D Najbolje je nutrijente uzimati kroz raznoliku prehranu, no ponekad nije dovoljno, osobito u vrijeme kada vladaju viroze i imunitet je ugrožen Vitamin D jedan je od ključnih čimbenika jakog imuniteta, a kako ga u najvećoj mjeri dobivamo izlaganjem suncu, tijekom zimskih mjeseci povećan je rizik od njegovog deficita, osobito ako živiš u kontinentalnom dijelu Hrvatske i predjelima u kojima ima puno magle, a sunca nema danima.
   
   D vitamin podiže raspoloženje, ublažava depresiju, pomaže kod psorijaze i vitiliga, čuva kosti, smanjuje upale u tijelu, pomaže kod prevencije respiratornih infekcija, osobito onih gornjeg respirativnog sustava, koje su u ovo doba godine u porastu, a situaciju dodatno komplicira Covid 19.





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Suplementacija D vitaminom stoga nije loša ideja, no ipak prije, no što odeš u ljekarnu po bočicu ovog dodatka prehrani, pročitaj na što sve trebaš pripaziti jer ti u prevelikoj količini može ugroziti zdravlje. Osim toga, uvijek je poželjno posavjetovati se s liječnikom, čak i kada je riječ o vitaminima. 
   
   Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle osobe koje ne pate od manjka ovog vitamina (uzima se preventivno) iznosi 600 do 800 I.J. (kratica za internacionalnu jedinicu), dok za osobe starije životne dobi i one osobe koje ne borave dovoljno na suncu, preporučena doza raste na 800 do 1000 I.J. dnevno. Važno je naglasiti da organizam može apsorbirati vitamin D samo u slučaju ako imaš dovoljnu količinu magnezija i vitamina K u tijelu.
   
   Prevelike količine ovog vitamina mogu dovesti do zatajenja bubrega, do povećanja razine kalcija u krvi i oštećenja srca i krvnih žila pa čak i smrti. Ostale nuspojave neće dovesti do fatalnog ishoda, no mogu izazvati komplikacije poput mučnine, neutažive žeđi, gubitka apetita i bubrežnih kamenaca. Imaš li inače problema s bubrezima, nikako nemoj na svoju ruku uzimati vitamin D, već se savjetuj s liječnikom.
   
Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su masna riba, plodovi mora, gljive, jetra i žumanjak, no gotov je nemoguće unijeti ga u dovoljnoj količini kroz hranu. Puno je učinkovitije svakodnevno se izlagati suncu, u trajanju od 15 minuta. Koža je naš najveći organ i tijelo kroz nju apsorbira vitamin D iz sunčevih zraka. To je najbolji način da opskrbiš organizam ovim vitaminom. No, s obzirom da je sunca zimi jako malo, dobro je posegnuti za dodacima prehrani, ali uz obvezan oprez i raznoliku prehranu. 
   
  M.M. 

Sve što moraš znati o važnom vitaminu D

<para>Zato u vrijeme prehlada, gripa i sveprisutnog koronavirusa, posežemo za namirnicama koje podižu imunitet i osnažuju naš organizam kako bi se što lakše borili s virusima i raznim upalama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Briga za imunitet nije tako komplicirana kao što se čini. Kombinacija sastojaka koji će očuvati vaš imunitet jednostavna je i poznata, naročito u narodnoj medicini, a riječ je o đumbiru i limunu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Imunitet u šalici čaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pažljivo birani prirodni sastojci <ulink url="https://caj.hr/">Naturavita</ulink> čajeva omogućuju čajoljupcima ne samo uživanje u okusu svog omiljenog napitka, već i doprinose zdravlju organizma, izgradnji imuniteta te mogu ublažiti neke zdravstvene tegobe.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opće su poznati benefiti limuna, prve namirnice za kojom posežemo kod pojave prehlada. Riječ je voću koje je prava riznica vitamina C, glavnog zaštitnika našeg imuniteta. Limun je, također, izniman u čišćenju organizma od štetnih tvari jer izbacuje toksine, a osim što ubrzava metabolizam i stvara osjećaj sitosti, istovremeno i osnažuje umorno tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeff08a0-38d3-11eb-b457-0242ac150033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za đumbir možemo reći kako je riječ o korijenu magičnih svojstava. Korištenje đumbira stimulira sekreciju sluzi i time ublažava kašalj i olakšava bol u grlu. Ovaj višestruko koristan korijen posjeduje antibakterijska, antigljivična i antitoksična svojstva, zbog čega se koristi u prevenciji gripe i prehlade, a kemijski sastojci koje sadrži đumbir korisni su u sprečavanju procesa biosinteze prostaglandina, odgovornog za nastanak upala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Želite li ojačati svoj imunitet, posegnite za šalicom Naturavita 
 <ulink url="https://caj.hr/cajevi/dumbir-i-limun/">
 čaja od đumbira i limuna
 </ulink>
 koji će vas, uz dodatak meda po ukusu, oduševiti svojom svježinom i blagotvornim učinkom. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nova, biorazgradiva ambalaža Naturavita čajeva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naturavita je ove godine predstavila redizajn čajeva cjelokupnog asortimana, a velika novost je i to da su svi čajevi od sada pakirani u biorazgradivu ambalažu. Kutijice su od papira, od sada bez celofana, dok su filtar vrećice pojedinačno zapakirane u nove, papirnate aroma omotače koji čuvaju svježinu okusa, mirisa te učinkovitost samog napitka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brend Naturavita dio je Spider grupe iz Pitomače, iz obitelji koja godinama, vođena strašću, njeguje ekološku proizvodnju na vlastitim površinama i drži najviše standarde kvalitete u proizvodnji ljekovitih čajeva, a asortiman Naturavite čine i voćni, biljni, rinfuzni i funkcionalni čajevi. Ponudu istraži na
 <ulink url="http://www.caj.hr/">www.caj.hr</ulink>
 .</para>

Imunitet u šalici čaja: čaj od đumbira i limuna vaš je saveznik u borbi s prehladama i gripom U zimskim mjesecima trebamo voditi više računa o održavanju imuniteta Zato u vrijeme prehlada, gripa i sveprisutnog koronavirusa, posežemo za namirnicama koje podižu imunitet i osnažuju naš organizam kako bi se što lakše borili s virusima i raznim upalama.
   
Briga za imunitet nije tako komplicirana kao što se čini. Kombinacija sastojaka koji će očuvati vaš imunitet jednostavna je i poznata, naročito u narodnoj medicini, a riječ je o đumbiru i limunu.
   
   Imunitet u šalici čaja
   
   
Pažljivo birani prirodni sastojci Naturavita čajeva omogućuju čajoljupcima ne samo uživanje u okusu svog omiljenog napitka, već i doprinose zdravlju organizma, izgradnji imuniteta te mogu ublažiti neke zdravstvene tegobe.
   
   
Opće su poznati benefiti limuna, prve namirnice za kojom posežemo kod pojave prehlada. Riječ je voću koje je prava riznica vitamina C, glavnog zaštitnika našeg imuniteta. Limun je, također, izniman u čišćenju organizma od štetnih tvari jer izbacuje toksine, a osim što ubrzava metabolizam i stvara osjećaj sitosti, istovremeno i osnažuje umorno tijelo.
   
   
   
   
Za đumbir možemo reći kako je riječ o korijenu magičnih svojstava. Korištenje đumbira stimulira sekreciju sluzi i time ublažava kašalj i olakšava bol u grlu. Ovaj višestruko koristan korijen posjeduje antibakterijska, antigljivična i antitoksična svojstva, zbog čega se koristi u prevenciji gripe i prehlade, a kemijski sastojci koje sadrži đumbir korisni su u sprečavanju procesa biosinteze prostaglandina, odgovornog za nastanak upala.
   
   Želite li ojačati svoj imunitet, posegnite za šalicom Naturavita 
   
      čaja od đumbira i limuna
   
    koji će vas, uz dodatak meda po ukusu, oduševiti svojom svježinom i blagotvornim učinkom. 
   
   
   Nova, biorazgradiva ambalaža Naturavita čajeva
   
   
   Naturavita je ove godine predstavila redizajn čajeva cjelokupnog asortimana, a velika novost je i to da su svi čajevi od sada pakirani u biorazgradivu ambalažu. Kutijice su od papira, od sada bez celofana, dok su filtar vrećice pojedinačno zapakirane u nove, papirnate aroma omotače koji čuvaju svježinu okusa, mirisa te učinkovitost samog napitka.
   
Brend Naturavita dio je Spider grupe iz Pitomače, iz obitelji koja godinama, vođena strašću, njeguje ekološku proizvodnju na vlastitim površinama i drži najviše standarde kvalitete u proizvodnji ljekovitih čajeva, a asortiman Naturavite čine i voćni, biljni, rinfuzni i funkcionalni čajevi. Ponudu istraži na
      www.caj.hr
   . Žena.hr 

Imunitet u šalici čaja: čaj od đumbira i limuna vaš je saveznik u borbi s prehladama i gripom

<para>Kako napraviti prirodni sirup protiv kašlja, a kada je ipak vrijeme za posjetu liječniku? Naturala Health ima odgovore na ta, ali i mnoga druga pitanja koja će vam olakšati sezonu respiratornih infekcija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kihanje, šmrcanje, grlobolja, temperatura, začepljenost nosa, kašalj… Sve su to simptomi respiratornih infekcija karakterističnih za ovo doba godine, koji bi nam bili problematični čak i da nema aktualne pandemije. No, budući da je Covid-19 virus dodatno zakomplicirao situaciju, tvrtka Nativa media je svojim čitateljima priredila besplatno specijalno izdanje <ulink url="https://issuu.com/naturalalife/docs/naturala_health_002">Naturala Health: Abeceda respiratornih infekcija</ulink> posvećeno liječenju infekcija dišnoga sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8a8f8de-38d3-11eb-8f58-0242ac15002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Nakon prve uspješnice Naturala Healtha, specijala posvećenog imunitetu, koji je do sada imao 1.5 milijuna prikazivanja i koji je preuzelo i pročitalo više od 300.000 čitatelja, znali smo da trebamo našim čitateljima osigurati i nastavak na ovu temu. Naime, mnogi su naučili kako poraditi na imunitetu, ali ne znaju što bi učinili kada dođe do infekcije. Stoga smo im omogućili i savjete vezane uz prevenciju, liječenje, samoliječenje, dodatke prehrani, pripravke zelene ljekarne koji će im biti korisni i praktični ovih zimskih dana“, izjavila je Andrea Šitum, direktorica tvrtke Nativa Media i voditeljica projekta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I upravo je iz tog razloga Naturala Health okupila tim eminentnih stručnjaka – liječnika, farmaceuta, nutricionista, apiterapeuta i fitoaromaterapeuta kako bi svojim čitateljima omogućila što cjelovitije i što stručnije informacije. Svoj su doprinos projektu dali: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med i fitoterapeutkinja, Frane Herenda, mag. pharm. i fitoaromaterapeut, Malči Rogoznica, mag. pharm., Mara Doljak, mag. pharm., Iva Smiljan, mag. pharm., dr.sc. Gordana Hegić, apiterapeutkinja, Sandra Krstev Barać, mag. nutr., Maja Žalac, dipl. ing. agr. i fitoaromaterapeutkinja, Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja i Andrea Šitum, glavna urednica Naturala Health i fitoaromaterapeutkinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kojim si situacijama možete pomoći sami, a kada je vrijeme za odlazak liječniku? Koja je razlika između Covida-19, prehlade i gripe? Koje dodatke prehrani koristiti za prevenciju Covida-19, a koje u akutnoj fazi? Kako napraviti sirup protiv kašlja i kojim namirnicama napuniti svoje hladnjake? Sve to, pa i mnogo više čeka vas na 60 stranica novog izdanja Naturala Healtha koji možete preuzeti na servisu <ulink url="https://issuu.com/naturalalife/docs/naturala_health_002">Issuu</ulink> ili na ovom <ulink url="https://www.naturala.hr/wp-content/uploads/2020/11/Naturala_Health_002.pdf">linku </ulink>– potpuno besplatno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podršku projektu pružili su: M.E.V. Feller i Solgar kao generalni pokrovitelji te tvrtke Aromara, Fagron, Fitzona, Greenbird Medical, Hug Your Life, Jan Spider, Natural Elements, Nila Media Grupa, PiP,  Proimmun, Sangreen, Soria, Stada, truu, Tiens i Tvornica zdrave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Naturala Health: Preuzmi besplatno online izdanje posvećeno respiratornim infekcijama Kako razlikovati Covid-19 od obične prehlade ili gripe? Koje pripravke koristiti za prevenciju, a koje u akutnoj fazi Covida-19 ? Kako napraviti prirodni sirup protiv kašlja, a kada je ipak vrijeme za posjetu liječniku? Naturala Health ima odgovore na ta, ali i mnoga druga pitanja koja će vam olakšati sezonu respiratornih infekcija
   
Kihanje, šmrcanje, grlobolja, temperatura, začepljenost nosa, kašalj… Sve su to simptomi respiratornih infekcija karakterističnih za ovo doba godine, koji bi nam bili problematični čak i da nema aktualne pandemije. No, budući da je Covid-19 virus dodatno zakomplicirao situaciju, tvrtka Nativa media je svojim čitateljima priredila besplatno specijalno izdanje Naturala Health: Abeceda respiratornih infekcija posvećeno liječenju infekcija dišnoga sustava.
   
   
„Nakon prve uspješnice Naturala Healtha, specijala posvećenog imunitetu, koji je do sada imao 1.5 milijuna prikazivanja i koji je preuzelo i pročitalo više od 300.000 čitatelja, znali smo da trebamo našim čitateljima osigurati i nastavak na ovu temu. Naime, mnogi su naučili kako poraditi na imunitetu, ali ne znaju što bi učinili kada dođe do infekcije. Stoga smo im omogućili i savjete vezane uz prevenciju, liječenje, samoliječenje, dodatke prehrani, pripravke zelene ljekarne koji će im biti korisni i praktični ovih zimskih dana“, izjavila je Andrea Šitum, direktorica tvrtke Nativa Media i voditeljica projekta.
I upravo je iz tog razloga Naturala Health okupila tim eminentnih stručnjaka – liječnika, farmaceuta, nutricionista, apiterapeuta i fitoaromaterapeuta kako bi svojim čitateljima omogućila što cjelovitije i što stručnije informacije. Svoj su doprinos projektu dali: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med i fitoterapeutkinja, Frane Herenda, mag. pharm. i fitoaromaterapeut, Malči Rogoznica, mag. pharm., Mara Doljak, mag. pharm., Iva Smiljan, mag. pharm., dr.sc. Gordana Hegić, apiterapeutkinja, Sandra Krstev Barać, mag. nutr., Maja Žalac, dipl. ing. agr. i fitoaromaterapeutkinja, Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja i Andrea Šitum, glavna urednica Naturala Health i fitoaromaterapeutkinja.
U kojim si situacijama možete pomoći sami, a kada je vrijeme za odlazak liječniku? Koja je razlika između Covida-19, prehlade i gripe? Koje dodatke prehrani koristiti za prevenciju Covida-19, a koje u akutnoj fazi? Kako napraviti sirup protiv kašlja i kojim namirnicama napuniti svoje hladnjake? Sve to, pa i mnogo više čeka vas na 60 stranica novog izdanja Naturala Healtha koji možete preuzeti na servisu Issuu ili na ovom linku – potpuno besplatno.
   
Podršku projektu pružili su: M.E.V. Feller i Solgar kao generalni pokrovitelji te tvrtke Aromara, Fagron, Fitzona, Greenbird Medical, Hug Your Life, Jan Spider, Natural Elements, Nila Media Grupa, PiP,  Proimmun, Sangreen, Soria, Stada, truu, Tiens i Tvornica zdrave hrane.
 Promo 

Naturala Health: Preuzmi besplatno online izdanje posvećeno respiratornim infekcijama

<para>Svi mi znamo da je sreća jedna od najvažnijih stvari u životu, no često na to zaboravimo i prepuštamo se negativnim emocijama, poput tuge, stresa, zabrinutosti i obuzmu nas negativne misli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8ff88aa-35e6-11eb-81f7-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c786db22-35e6-11eb-9bc9-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b08d6568-38d3-11eb-9660-0242ac150039"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No što kada bismo ti rekle da je osjećaj sreće itekako dobar za zdravlje? Upravo do tog otkrića su došli znanstvenici iz nekoliko istraživanja provedenih u posljednjih nekoliko godina. Sreća može učiniti naša srca zdravijima, imunološki sustav jačim, a život duljim. Nekoliko istraživanja došlo je do rezultata da sreća znači bolje zdravlje, dok druga istraživanja sugeriraju samo da su osjećaj sreće i zdravlje povezani i kažu da možda dobro zdravlje uzrokuje sreću, ali ne i obrnuto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako ti je potrebno dodatne motivacije kako bi postala sretnija, izdvojile smo šest razloga zašto je sreća važna za zdravlje. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sreća štiti zdravlje srca</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno je istraživanje također otkrilo vezu između sreće i varijabilnosti otkucaja srca, koja se odnosi na vremenski interval između otkucaja srca i povezana je s rizikom za razne bolesti. U<ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18941130/"> istraživanju </ulink>iz 2008. godine znanstvenici su pratili 76 pacijenata za koje se sumnjalo da imaju bolest koronarnih arterija. Je li sreća bila povezana s boljim zdravljem srca čak i kod ljudi koji su imali problema sa srcem? Činilo se tako - sudionici koji su se ocijenili najsretnijima na dan kada su imali pregled srca toga su dana imali zdraviji obrazac varijabilnosti otkucaja srca.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremenom ti učinci mogu dovesti do ozbiljnih razlika u zdravlju srca. U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862179/">istraživanju</ulink> iz 2010. godine, znanstvenici su pozvali gotovo 2000 Kanađana u laboratorij kako bi razgovarali o svojoj ljutnji i stresu na poslu. Promatrači su ih ocijenili na skali od jedan do pet u onoj mjeri u kojoj su izražavali pozitivne emocije poput radosti, sreće, uzbuđenja, entuzijazma i zadovoljstva. Deset godina kasnije, znanstvenici su se ponovno susreli sa sudionicima u istraživanju - i ispostavilo se da su oni sretniji imali manju vjerojatnost da razviju bolest srca i krvnih žila.
 </para>
 <para>Osjećaj ljubavi i sreće dobar je za srce, a <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197458005002769">istraživanje</ulink> iz 2005. otkrilo je da sreća snižava puls i krvni tlak. U istraživanju su sudionici svoju sreću procijenili preko 30 puta u jednom danu, a zatim opet tri godine kasnije. U početku, oni koji su se osjećali najsretnije, imali su niži puls, oko šest otkucaja sporije u minuti, kao i bolji krvni tlak.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b08fc45c-38d3-11eb-8898-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sreća jača imunitet</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan raniji <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3585705/">eksperiment</ulink> pokazao je da se aktivnost imunološkog sustava kod iste osobe povećava i spušta ovisno o njihovoj sreći. Dva mjeseca, 30 studenata stomatologije uzimalo je tablete s bezopasnim krvnim proteinima od zečeva, što kod ljudi izaziva imunološki odgovor. Također su procijenili jesu li toga dana doživjeli različita pozitivna raspoloženja. U dane kada su bili sretniji, sudionici su imali bolji imunološki odgovor, mjeren prisutnošću antitijela u njihovoj slini.</para>
 <para>Znaš li mrzovoljnu osobu koja je jako boležljiva? To možda nije slučajno - istraživanja su pronašla povezanost između sreće i jačeg imunološkog sustava. U <ulink url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883117">eksperimentu</ulink> 2003. godine 350 odraslih osoba se javilo da se izlože prehladi. Prije izlaganja, istraživači su ih nazvali šest puta u dva tjedna i pitali ako su toga dana doživjeli devet pozitivnih emocija - poput osjećaja energije, zadovoljstva i smirenosti. Nakon pet dana u karanteni, sudionici s najviše pozitivnih emocija imali su manju vjerojatnost da će razviti prehladu.
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0920a8c-38d3-11eb-a187-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sreća umanjuje osjećaj stresa</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini se da je sreća korisna čak i kad je stres neizbježan. U <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030105110900235X">istraživanju</ulink> iz 2009. studenti su dovedeni do zvučno izolirane komore, gdje su prvo odgovarali na pitanja pokazujući osjećaju li općenito emocije poput entuzijazma ili ponosa. Tada je došla njihova najgora noćna mora - morali su odgovarati na izuzetno teško statističko pitanje dok su ih snimali, a rečeno im je da će njihov profesor iz prihologije ocijeniti njihov odgovor. Tijekom cijelog procesa srce im je mjereno EKG uređajem i mjeračem krvnog tlaka, a nakon takvom izlaganju stresu, srca najsretnijih studenata najbrže su se oporavila.
 </para>
 <para>Stres nas ne uznemirava samo na psihološkoj razini, već pokreće biološke promjene u našim hormonima i krvnom tlaku. Čini se da sreća umanjuje ove učinke ili nam barem pomaže da se brže oporavimo. U ranije spomenutoj studiji, gdje su sudionici osjećaj sreće procjenjivali više od 30 puta dnevno, znanstvenici su također pronašli povezanost između osjećaja sreće i stresa. Najsretniji sudionici imali su 23 posto nižu razinu hormona stresa kortizola od onih najmanje sretnih, a drugi pokazatelj stresa - razina proteina koji zgrušava krv koji se povećava nakon stresa - bila je 12 puta niža.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sretni ljudi imaju manje bolova</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2593933/">Istraživanje</ulink> iz 2005. otkrilo je da pozitivne emocije također ublažavaju bol u kontekstu bolesti. Žene s artritisom i kroničnom boli tjedno su procjenjivale svoje pozitivne emocije poput interesa, entuzijazma i nadahnuća, i to otprilike tri mjeseca. Tijekom istraživanja, za one one s više pozitivnih emocija bilo je manje vjerojatno da će im se bol pogoršati.
 </para>
 <para>Nesreća može doslovno biti bolna - <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009265660192327X">istraživanje</ulink> iz 2001. godine zatražilo je od sudionika da ocijene svoje nedavno iskustvo pozitivnih emocija, a zatim, pet tjedana kasnije, da primijete koliko su od početka istraživanja imali negativnih simptoma, poput naprezanja mišića, vrtoglavice i žgaravice. Ljudi koji su na početku prijavili najvišu razinu pozitivnih osjećaja zapravo su postali zdraviji tijekom studije i na kraju su bili zdraviji od svojih "nesretnih" kolega. 
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0942722-38d3-11eb-8065-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sreća se bori protiv bolesti i invaliditeta</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako odrasli postaju stariji, još jedno stanje koje ih često pogađa je krhkost, koju karakteriziraju oslabljena snaga, izdržljivost i ravnoteža te ih dovodi u opasnost od invaliditeta i smrti. U<ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11292267/"> istraživanju</ulink> iz 2004. godine, preko 1.550 meksičkih Amerikanaca u dobi od 65 i više godina procijenilo je koliko su samopoštovanja, nade, sreće i uživanja osjećali tijekom proteklog tjedna. Nakon sedam godina, kod sudionika su osjećali više pozitivnih osjećaja od onih drugih postojala je manja vjerojatnost da budu slabi.
 </para>
 <para>
 Sreća je povezana s poboljšanjima i u težim, dugotrajnim bolestima, a ne samo ako se radi o kratkotrajnim bolovima. U<ulink url="http://www.peakachievement.com/articles/HH.AUS.pdf"> istraživanju </ulink>iz 2008. godine provedenom na gotovo 10 000 Australaca, sudionici koji su izvijestili da su sretni i zadovoljni životom većinu ili cijelo vrijeme imali su otprilike 1,5 puta manje vjerojatnosti da će dvije godine kasnije imati dugotrajna zdravstvena stanja, poput kronične boli i ozbiljnih problema s vidom. Drugo <ulink url="https://bmccancer.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2407-8-245">istraživanje</ulink> iste godine pokazalo je da su se žene s rakom dojke prisjetile da su bile manje sretne i optimistične prije postavljanja dijagnoze od žena bez raka dojke, sugerirajući da nas sreća i optimizam mogu zaštititi od bolesti.
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0960524-38d3-11eb-b170-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sreća produžuje život</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova su dva istraživanja mjerila specifične pozitivne emocije, ali sveukupno zadovoljstvo svojim životom - još jedan glavni pokazatelj sreće - također je povezano s dugovječnošću. <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20063931/">Istraživanje</ulink> iz 2010. pratilo je gotovo 7000 ljudi iz kalifornijskog okruga Alameda tijekom gotovo tri desetljeća, otkrivajući da su ljudi koji su na početku bili zadovoljniji životom rjeđe umirali tijekom istraživanja.</para>
 <para>
 Na kraju, krajnji zdravstveni pokazatelj može biti dugovječnost - a sreća ovdje posebno dolazi do izražaja. U možda najpoznatijem <ulink url="https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp805804.pdf">istraživanju</ulink> sreće i dugovječnosti, očekivani životni vijek katoličkih redovnica bio je povezan s količinom pozitivnih osjećaja koje su izrazile u autobiografskom eseju koji su napisale ulaskom u svoj samostan desetljećima ranije, obično u dvadesetim godinama. Istraživači su istražili ove uzorke i otkrili da su najsretnije časne sestre živjele nevjerojatnih sedam do deset godina duže od onih koje nisu bile toliko sretne.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ne moraš biti redovnica da bi iskusila blagodati sreće koja produžuje život. U <ulink url="http://www.pnas.org/content/108/45/18244.full">istraživanju </ulink>iz 2011. godine, gotovo 4.000 odraslih Engleza u dobi od 52 do 79 godina izvijestilo je koliko su bili sretni, uzbuđeni i zadovoljni više puta u jednom danu. Ovdje su sretniji ljudi imali 35 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti tijekom otprilike pet godina, za razliku od od njihovih nesretnijih kolega.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0980d1a-38d3-11eb-9fc4-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Znanost potvrdila: Sreća pozitivno utječe na zdravlje, evo i kako Sreća može učiniti naša srca zdravijima, imunološki sustav jačim, a život duljim Svi mi znamo da je sreća jedna od najvažnijih stvari u životu, no često na to zaboravimo i prepuštamo se negativnim emocijama, poput tuge, stresa, zabrinutosti i obuzmu nas negativne misli.
 





   
No što kada bismo ti rekle da je osjećaj sreće itekako dobar za zdravlje? Upravo do tog otkrića su došli znanstvenici iz nekoliko istraživanja provedenih u posljednjih nekoliko godina. Sreća može učiniti naša srca zdravijima, imunološki sustav jačim, a život duljim. Nekoliko istraživanja došlo je do rezultata da sreća znači bolje zdravlje, dok druga istraživanja sugeriraju samo da su osjećaj sreće i zdravlje povezani i kažu da možda dobro zdravlje uzrokuje sreću, ali ne i obrnuto. 
   
Ipak, ako ti je potrebno dodatne motivacije kako bi postala sretnija, izdvojile smo šest razloga zašto je sreća važna za zdravlje. 
   
 


   Sreća štiti zdravlje srca
   
      
Jedno je istraživanje također otkrilo vezu između sreće i varijabilnosti otkucaja srca, koja se odnosi na vremenski interval između otkucaja srca i povezana je s rizikom za razne bolesti. U istraživanju iz 2008. godine znanstvenici su pratili 76 pacijenata za koje se sumnjalo da imaju bolest koronarnih arterija. Je li sreća bila povezana s boljim zdravljem srca čak i kod ljudi koji su imali problema sa srcem? Činilo se tako - sudionici koji su se ocijenili najsretnijima na dan kada su imali pregled srca toga su dana imali zdraviji obrazac varijabilnosti otkucaja srca.
      
      
S vremenom ti učinci mogu dovesti do ozbiljnih razlika u zdravlju srca. U istraživanju iz 2010. godine, znanstvenici su pozvali gotovo 2000 Kanađana u laboratorij kako bi razgovarali o svojoj ljutnji i stresu na poslu. Promatrači su ih ocijenili na skali od jedan do pet u onoj mjeri u kojoj su izražavali pozitivne emocije poput radosti, sreće, uzbuđenja, entuzijazma i zadovoljstva. Deset godina kasnije, znanstvenici su se ponovno susreli sa sudionicima u istraživanju - i ispostavilo se da su oni sretniji imali manju vjerojatnost da razviju bolest srca i krvnih žila.
   
   Osjećaj ljubavi i sreće dobar je za srce, a istraživanje iz 2005. otkrilo je da sreća snižava puls i krvni tlak. U istraživanju su sudionici svoju sreću procijenili preko 30 puta u jednom danu, a zatim opet tri godine kasnije. U početku, oni koji su se osjećali najsretnije, imali su niži puls, oko šest otkucaja sporije u minuti, kao i bolji krvni tlak.
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Sreća jača imunitet
   
      
Jedan raniji eksperiment pokazao je da se aktivnost imunološkog sustava kod iste osobe povećava i spušta ovisno o njihovoj sreći. Dva mjeseca, 30 studenata stomatologije uzimalo je tablete s bezopasnim krvnim proteinima od zečeva, što kod ljudi izaziva imunološki odgovor. Također su procijenili jesu li toga dana doživjeli različita pozitivna raspoloženja. U dane kada su bili sretniji, sudionici su imali bolji imunološki odgovor, mjeren prisutnošću antitijela u njihovoj slini.
   Znaš li mrzovoljnu osobu koja je jako boležljiva? To možda nije slučajno - istraživanja su pronašla povezanost između sreće i jačeg imunološkog sustava. U eksperimentu 2003. godine 350 odraslih osoba se javilo da se izlože prehladi. Prije izlaganja, istraživači su ih nazvali šest puta u dva tjedna i pitali ako su toga dana doživjeli devet pozitivnih emocija - poput osjećaja energije, zadovoljstva i smirenosti. Nakon pet dana u karanteni, sudionici s najviše pozitivnih emocija imali su manju vjerojatnost da će razviti prehladu.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Sreća umanjuje osjećaj stresa
   
      
Čini se da je sreća korisna čak i kad je stres neizbježan. U istraživanju iz 2009. studenti su dovedeni do zvučno izolirane komore, gdje su prvo odgovarali na pitanja pokazujući osjećaju li općenito emocije poput entuzijazma ili ponosa. Tada je došla njihova najgora noćna mora - morali su odgovarati na izuzetno teško statističko pitanje dok su ih snimali, a rečeno im je da će njihov profesor iz prihologije ocijeniti njihov odgovor. Tijekom cijelog procesa srce im je mjereno EKG uređajem i mjeračem krvnog tlaka, a nakon takvom izlaganju stresu, srca najsretnijih studenata najbrže su se oporavila.
   
   Stres nas ne uznemirava samo na psihološkoj razini, već pokreće biološke promjene u našim hormonima i krvnom tlaku. Čini se da sreća umanjuje ove učinke ili nam barem pomaže da se brže oporavimo. U ranije spomenutoj studiji, gdje su sudionici osjećaj sreće procjenjivali više od 30 puta dnevno, znanstvenici su također pronašli povezanost između osjećaja sreće i stresa. Najsretniji sudionici imali su 23 posto nižu razinu hormona stresa kortizola od onih najmanje sretnih, a drugi pokazatelj stresa - razina proteina koji zgrušava krv koji se povećava nakon stresa - bila je 12 puta niža.
   
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sretni ljudi imaju manje bolova
   
      
      Istraživanje iz 2005. otkrilo je da pozitivne emocije također ublažavaju bol u kontekstu bolesti. Žene s artritisom i kroničnom boli tjedno su procjenjivale svoje pozitivne emocije poput interesa, entuzijazma i nadahnuća, i to otprilike tri mjeseca. Tijekom istraživanja, za one one s više pozitivnih emocija bilo je manje vjerojatno da će im se bol pogoršati.
   
   Nesreća može doslovno biti bolna - istraživanje iz 2001. godine zatražilo je od sudionika da ocijene svoje nedavno iskustvo pozitivnih emocija, a zatim, pet tjedana kasnije, da primijete koliko su od početka istraživanja imali negativnih simptoma, poput naprezanja mišića, vrtoglavice i žgaravice. Ljudi koji su na početku prijavili najvišu razinu pozitivnih osjećaja zapravo su postali zdraviji tijekom studije i na kraju su bili zdraviji od svojih "nesretnih" kolega. 
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sreća se bori protiv bolesti i invaliditeta
   
      
Kako odrasli postaju stariji, još jedno stanje koje ih često pogađa je krhkost, koju karakteriziraju oslabljena snaga, izdržljivost i ravnoteža te ih dovodi u opasnost od invaliditeta i smrti. U istraživanju iz 2004. godine, preko 1.550 meksičkih Amerikanaca u dobi od 65 i više godina procijenilo je koliko su samopoštovanja, nade, sreće i uživanja osjećali tijekom proteklog tjedna. Nakon sedam godina, kod sudionika su osjećali više pozitivnih osjećaja od onih drugih postojala je manja vjerojatnost da budu slabi.
   
   
      Sreća je povezana s poboljšanjima i u težim, dugotrajnim bolestima, a ne samo ako se radi o kratkotrajnim bolovima. U istraživanju iz 2008. godine provedenom na gotovo 10 000 Australaca, sudionici koji su izvijestili da su sretni i zadovoljni životom većinu ili cijelo vrijeme imali su otprilike 1,5 puta manje vjerojatnosti da će dvije godine kasnije imati dugotrajna zdravstvena stanja, poput kronične boli i ozbiljnih problema s vidom. Drugo istraživanje iste godine pokazalo je da su se žene s rakom dojke prisjetile da su bile manje sretne i optimistične prije postavljanja dijagnoze od žena bez raka dojke, sugerirajući da nas sreća i optimizam mogu zaštititi od bolesti.
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Sreća produžuje život
   
      
Ova su dva istraživanja mjerila specifične pozitivne emocije, ali sveukupno zadovoljstvo svojim životom - još jedan glavni pokazatelj sreće - također je povezano s dugovječnošću. Istraživanje iz 2010. pratilo je gotovo 7000 ljudi iz kalifornijskog okruga Alameda tijekom gotovo tri desetljeća, otkrivajući da su ljudi koji su na početku bili zadovoljniji životom rjeđe umirali tijekom istraživanja.
   
      Na kraju, krajnji zdravstveni pokazatelj može biti dugovječnost - a sreća ovdje posebno dolazi do izražaja. U možda najpoznatijem istraživanju sreće i dugovječnosti, očekivani životni vijek katoličkih redovnica bio je povezan s količinom pozitivnih osjećaja koje su izrazile u autobiografskom eseju koji su napisale ulaskom u svoj samostan desetljećima ranije, obično u dvadesetim godinama. Istraživači su istražili ove uzorke i otkrili da su najsretnije časne sestre živjele nevjerojatnih sedam do deset godina duže od onih koje nisu bile toliko sretne.
      
      
Ipak, ne moraš biti redovnica da bi iskusila blagodati sreće koja produžuje život. U istraživanju iz 2011. godine, gotovo 4.000 odraslih Engleza u dobi od 52 do 79 godina izvijestilo je koliko su bili sretni, uzbuđeni i zadovoljni više puta u jednom danu. Ovdje su sretniji ljudi imali 35 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti tijekom otprilike pet godina, za razliku od od njihovih nesretnijih kolega.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)
 N.B. 

Znanost potvrdila: Sreća pozitivno utječe na zdravlje, evo i kako

<para>Sezam se vrlo često koristi u prehrani zbog iznimnih svojstava, no zbog teške probavljivosti može izazvati probleme osobama s osjetljivim želucem. Sezam i ostali orašasti plodovi sadrže prirodne enzime koji sprječavaju njihovo nicanje. Nasreću, rješenje je jednostavno namakanje sezama u vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b4c67a66-38d3-11eb-a0cf-0242ac15003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namakanje sezama započnite dobrim ispiranjem, a zatim ga uronite u čistu vodu. Za svaki orašasti plod varira vrijeme namakanja, no namakanje sezama može se odvijati i preko noći jer neće naškoditi sjemenkama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ujutro isperite i posušite sjemenke i koristite ih odmah ili ih potpuno osušite na sobnoj temperaturi. Namakanje sezama poboljšava probavu, uklanja enzime, povećava dostupnost hranjivih tvari i poboljšava okus i teksturu. </para>

Namakanje sezama: Iskoristite sjemenke na najbolji mogući način Namakanje sezama poboljšava probavu, a u nastavku pročitajte nešto više o tome Sezam se vrlo često koristi u prehrani zbog iznimnih svojstava, no zbog teške probavljivosti može izazvati probleme osobama s osjetljivim želucem. Sezam i ostali orašasti plodovi sadrže prirodne enzime koji sprječavaju njihovo nicanje. Nasreću, rješenje je jednostavno namakanje sezama u vodi.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Namakanje sezama započnite dobrim ispiranjem, a zatim ga uronite u čistu vodu. Za svaki orašasti plod varira vrijeme namakanja, no namakanje sezama može se odvijati i preko noći jer neće naškoditi sjemenkama. 
   
Ujutro isperite i posušite sjemenke i koristite ih odmah ili ih potpuno osušite na sobnoj temperaturi. Namakanje sezama poboljšava probavu, uklanja enzime, povećava dostupnost hranjivih tvari i poboljšava okus i teksturu.  A.H. 

Namakanje sezama: Iskoristite sjemenke na najbolji mogući način

<para>Brokula je jedna od najzdravijih namirnica zbog bogatstva hranjivih tvari i niske kalorijske vrijednosti. Zaleđivanje i prethodno blanšianje brokule jedan je od načina kako možete osigurati da brokulu konzumirate tijekom cijele godine. Sezona brokule traje od listopada do travnja, a u tom periodu možete zamrznuti brokulu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b053f9e0-38d3-11eb-8e8c-0242ac150014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Blanširanje brokule jednostavan je postupak kojim se brokula priprema za daljnju termičku obradu ili zaleđivanje. Prije blanširanja operite brokulu i odrežite cvjetove. Blanširanje brokule sprječava stvaranje destruktivnih enzima, a to se postiže izlaganjem toplini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napunite lonac vodom do pola i ostavite da proključa. Posudu stavite iznad pare i tako kuhajte 6 minuta, a zatim izvadite i umočite u hladnu vodu. </para>

Blanširanje brokule: Jednostavan proces prije zamrzavanja Blanširanje brokule sprječava stvaranje destruktivnih enzima, au nastavku saznajte nešto više o tome Brokula je jedna od najzdravijih namirnica zbog bogatstva hranjivih tvari i niske kalorijske vrijednosti. Zaleđivanje i prethodno blanšianje brokule jedan je od načina kako možete osigurati da brokulu konzumirate tijekom cijele godine. Sezona brokule traje od listopada do travnja, a u tom periodu možete zamrznuti brokulu.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Blanširanje brokule jednostavan je postupak kojim se brokula priprema za daljnju termičku obradu ili zaleđivanje. Prije blanširanja operite brokulu i odrežite cvjetove. Blanširanje brokule sprječava stvaranje destruktivnih enzima, a to se postiže izlaganjem toplini. 
   
Napunite lonac vodom do pola i ostavite da proključa. Posudu stavite iznad pare i tako kuhajte 6 minuta, a zatim izvadite i umočite u hladnu vodu.  A.H. 

Blanširanje brokule: Jednostavan proces prije zamrzavanja

<para>Žitarice su sjajna namirnica za pripremu kaše. No, za sve zobene pahuljice namakanje služi kao postupak koji je potreban prije pripreme kaše. Bez obzira na to o kakvoj je kaši riječ, namakanje im je zajedničko. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aff8e3a2-38d3-11eb-86bf-0242ac15001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobene pahuljice namakanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobene pahuljice namakanje zahtijevaju kako bi se iz njih iskoristilo što više hranjivih sastojaka. Namakanje je također poželjno zbog uklanjanja fitinske kiseline koja ima loše djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije kuhanja potrebno je namočiti ne samo cjelovite žitarice nego i pahuljice od svih vrsta žitarica te griz i kukuruznu krupicu također. Minimalno trajanje namakanja je 8 - 12 sati, a to se vrijeme može malo skratiti ako žitarice namačete u toploj vodi.</para>

Zobene pahuljice namakanje Zobene pahuljice namakanje zahtijevaju kako bi se iz njih iskoristilo što više hranjivih sastojaka, a u nastavku pročitajte više o tome Žitarice su sjajna namirnica za pripremu kaše. No, za sve zobene pahuljice namakanje služi kao postupak koji je potreban prije pripreme kaše. Bez obzira na to o kakvoj je kaši riječ, namakanje im je zajedničko. 
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Zobene pahuljice namakanje
   
   Zobene pahuljice namakanje zahtijevaju kako bi se iz njih iskoristilo što više hranjivih sastojaka. Namakanje je također poželjno zbog uklanjanja fitinske kiseline koja ima loše djelovanje.
   
Prije kuhanja potrebno je namočiti ne samo cjelovite žitarice nego i pahuljice od svih vrsta žitarica te griz i kukuruznu krupicu također. Minimalno trajanje namakanja je 8 - 12 sati, a to se vrijeme može malo skratiti ako žitarice namačete u toploj vodi. A.H. 

Zobene pahuljice namakanje

<para>Dugovječnost je danas težnja mnogih, što potvrđuje rastuća industrija raznih preparata, poput suplemenata, kozmetičkih proizvoda, super zdravih namirnica egzotičnog porijekla, tretmana u wellness centrima, detoks programa i još svakakvih, nerijetko vrlo skupih, metoda koje možda produljuju životni vijek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, prema brojnim istraživanja koje je u svojoj knjizi <emphasis>Growing Young: How Friendship, Optimism and Kidness Can Help You Live to 100 </emphasis>sažela znanstvena novinarka Marta Zaraska, ono što najviše djeluje na dugovječnost je besplatno i nematerijalno. Kvalitetni odnosi, pozitivan pogled na život i dobronamjernost čak za 45 do 65 posto mogu sniziti rizik od prerane smrti, dok kvalitetna prehrana i tjelovježba utječu do 35 posto.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8555837a-35e6-11eb-b50b-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f866648e-35e5-11eb-85b7-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1c88138-38d3-11eb-adb2-0242ac150057"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1cab00c-38d3-11eb-bf36-0242ac150057" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ove stvari su zabavne i dobre. Čine život ljepšim i boljim, ne samo tebi, već i ljudima oko tebe"</emphasis> rekla je za <emphasis>Inverse</emphasis> autorica knjige koja je i sama provela godine konzumirajući sve moguće proizvode koji su joj dolazili pod ruku, a jamčili su zdravlje i dugovječnost, jedući samo organsko i predano vježbajući. Istome je učila i svoje dijete, a onda je shvatila da nisu to elementi koji čine razliku, iako nije nevažno voditi zdrav život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 "Naučila sam da ne trebam svu energiju i novac trošiti na sebe, na chia sjemenke, goji bobice i ostalu 'čudotvornu' hranu, već da ju trebam usmjeriti na njegovanje prijateljstava, provođenje vremena sa suprugom, potruditi se biti optimističnija, ljubaznija prema drugima i organiziranija"</emphasis>, objasnila je za spomenuti portal. <emphasis>"Mi smo društvena bića, naše je da živimo u plemenima. U njima naš organizam najbolje funkcionira. Zapitaj se imaš li koga kome vjeruješ, jesi li povezana sa zaednicom u kojoj živiš, poznaješ li susjede i jesi li ljubazna prema drugima. Ako su odgovori negativni, poradi na tome jer je usamljenost ta koja nam skraćuje životni vijek"</emphasis>, dodala je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo pet načina na koje ćeš gore spomenute stvari najjednostavnije i najbrže implementirati u svoj život, obogatiti ti ga i učiniti dužim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pronađi vremena za ljude koji su ti bitni</title>
 <para>Isto kao što svaki dan nastojiš napraviti 10.000 koraka jer je to zdravo za tijelo, bilo bi dobro da nastojiš pronaći vremena za druženje s najboljom prijateljicom i doručak sa suprugom koji neće biti pojeden u žurbi. Nastoj u danu odvojiti sat vremena za sebi bliske ljude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1cdb41e-38d3-11eb-a2f4-0242ac150057" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kreni malim koracima</title>
 <para>Ne moraš život okrenuti naglavačke kako bi ga poboljšala, osobito kada je riječ o tome da budeš ljubaznija prema drugima. Ne moraš se obvezati na volontiranje u domu za nezbrinutu djecu (ako želiš to i odgovorna si, to je i više nego poželjno). Dovoljno je da u redu na blagajni pustiš nekoga ispred sebe, nasmiješ se u trenutku kad bi najradije nekoga prostrijelila pogledom, daš kompliment kolegici na poslu, pobrineš se za napuštenu životinju.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pojednostavi stvari</title>
 <para>Umjesto prelaska na zdravu prehranu od ponedjeljka, velikih planova o kretanju na treninge i ostalih radikalnih promjena, radije izaberi put malenim koracima. Jednostavno u obroke stavljaj više voća i povrća, odlazi u šetnje s prijateljicama, umjesto da sjedate na kavu, idi na počinak barem 15 minuta ranije, no inače. S vremenom ćeš, bez velikog utroška energije i stresa za organizam, u život ukomponirati zdrave stvari.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Poradi na organizaciji i budi savjesna</title>
 <para>
 <emphasis>"Kada bi se savjesnost mogla pretvoriti u tabletu, to bi bio najbolji mogući lijek koji je ikad izmišljen"</emphasis>, rekla je za <emphasis>Insider</emphasis> Zaraska, citirajući jednog od znanstvenika s kojim je surađivala. Plaćanje računa na vrijeme, držanje doma urednim, izvršavanje svakodnevnih obveza i poštivanje rokova, izuzetno dobro djeluje na psihičko, a time i na tjelesno zdravlje. Nastoj održavati prostor u kojem živiš i radiš čistim te izbjegavaj nagomilavanje obveza kako bi se poštedjela nepotrebnog stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1cfb2e6-38d3-11eb-8759-0242ac150057" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>

Kako doživjeti stotu? Najvažnije su stvari koje su - besplatne Nije smisao u tome da svu energiju i novac trošiš na sebe, tzv. superhranu i specijalne tretmane. U nečem drugome krije se ključ kvalitetnog i dugog života Dugovječnost je danas težnja mnogih, što potvrđuje rastuća industrija raznih preparata, poput suplemenata, kozmetičkih proizvoda, super zdravih namirnica egzotičnog porijekla, tretmana u wellness centrima, detoks programa i još svakakvih, nerijetko vrlo skupih, metoda koje možda produljuju životni vijek.
   
No, prema brojnim istraživanja koje je u svojoj knjizi Growing Young: How Friendship, Optimism and Kidness Can Help You Live to 100 sažela znanstvena novinarka Marta Zaraska, ono što najviše djeluje na dugovječnost je besplatno i nematerijalno. Kvalitetni odnosi, pozitivan pogled na život i dobronamjernost čak za 45 do 65 posto mogu sniziti rizik od prerane smrti, dok kvalitetna prehrana i tjelovježba utječu do 35 posto.





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   "Ove stvari su zabavne i dobre. Čine život ljepšim i boljim, ne samo tebi, već i ljudima oko tebe" rekla je za Inverse autorica knjige koja je i sama provela godine konzumirajući sve moguće proizvode koji su joj dolazili pod ruku, a jamčili su zdravlje i dugovječnost, jedući samo organsko i predano vježbajući. Istome je učila i svoje dijete, a onda je shvatila da nisu to elementi koji čine razliku, iako nije nevažno voditi zdrav život.
   
   
      "Naučila sam da ne trebam svu energiju i novac trošiti na sebe, na chia sjemenke, goji bobice i ostalu 'čudotvornu' hranu, već da ju trebam usmjeriti na njegovanje prijateljstava, provođenje vremena sa suprugom, potruditi se biti optimističnija, ljubaznija prema drugima i organiziranija", objasnila je za spomenuti portal. "Mi smo društvena bića, naše je da živimo u plemenima. U njima naš organizam najbolje funkcionira. Zapitaj se imaš li koga kome vjeruješ, jesi li povezana sa zaednicom u kojoj živiš, poznaješ li susjede i jesi li ljubazna prema drugima. Ako su odgovori negativni, poradi na tome jer je usamljenost ta koja nam skraćuje životni vijek", dodala je. 
   
U nastavku ti donosimo pet načina na koje ćeš gore spomenute stvari najjednostavnije i najbrže implementirati u svoj život, obogatiti ti ga i učiniti dužim.
 


   Pronađi vremena za ljude koji su ti bitni
   Isto kao što svaki dan nastojiš napraviti 10.000 koraka jer je to zdravo za tijelo, bilo bi dobro da nastojiš pronaći vremena za druženje s najboljom prijateljicom i doručak sa suprugom koji neće biti pojeden u žurbi. Nastoj u danu odvojiti sat vremena za sebi bliske ljude.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Kreni malim koracima
   Ne moraš život okrenuti naglavačke kako bi ga poboljšala, osobito kada je riječ o tome da budeš ljubaznija prema drugima. Ne moraš se obvezati na volontiranje u domu za nezbrinutu djecu (ako želiš to i odgovorna si, to je i više nego poželjno). Dovoljno je da u redu na blagajni pustiš nekoga ispred sebe, nasmiješ se u trenutku kad bi najradije nekoga prostrijelila pogledom, daš kompliment kolegici na poslu, pobrineš se za napuštenu životinju.
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Pojednostavi stvari
   Umjesto prelaska na zdravu prehranu od ponedjeljka, velikih planova o kretanju na treninge i ostalih radikalnih promjena, radije izaberi put malenim koracima. Jednostavno u obroke stavljaj više voća i povrća, odlazi u šetnje s prijateljicama, umjesto da sjedate na kavu, idi na počinak barem 15 minuta ranije, no inače. S vremenom ćeš, bez velikog utroška energije i stresa za organizam, u život ukomponirati zdrave stvari.



   Poradi na organizaciji i budi savjesna
   
      "Kada bi se savjesnost mogla pretvoriti u tabletu, to bi bio najbolji mogući lijek koji je ikad izmišljen", rekla je za Insider Zaraska, citirajući jednog od znanstvenika s kojim je surađivala. Plaćanje računa na vrijeme, držanje doma urednim, izvršavanje svakodnevnih obveza i poštivanje rokova, izuzetno dobro djeluje na psihičko, a time i na tjelesno zdravlje. Nastoj održavati prostor u kojem živiš i radiš čistim te izbjegavaj nagomilavanje obveza kako bi se poštedjela nepotrebnog stresa.
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   
 M.M. 

Kako doživjeti stotu? Najvažnije su stvari koje su - besplatne

<para>Intenzivno žute boje, ugodnog mirisa i karakteristične arome, kurkuma je vrlo brzo pronašla mjesto u kulinarstvu. No da ju koristiti ne trebamo samo kao dodatak curryju ili pečenoj piletini, uvjerile smo se kada smo istražile koliko je zapravo korisna i snažna u borbi protiv bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:article id="5e75569a-35e6-11eb-a288-0242ac130025"/><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kurkuma je biljka srodna đumbiru te je mljeveni žuti začin koji kupimo u supermarketu zapravo sušeni korijen biljke. Najpoznatija je u Indiji, Kini i Indoneziji gdje se svakodnevno koristi u gotovo svakom jelu, ali i napitku. Još prije nekoliko tisuća godina uvrštena je u kinesku tradicionalnu medicinu kao lijek, a novija istraživanja potvrdila su njezinu ljekovitost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a91f477e-38d3-11eb-a0de-0242ac150023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/></para><para><emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis></para><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi ju nazivaju najljekovitijom biljkom na svijetu, a za većinu pozitivnih učinaka na zdravlje zaslužan je sastojak kurkumin. Ovaj polifenol ima cijeli niz benefita za naš organizam. No kako ga u kurkumi nema jako puno, a samu kurkumu jedemo vrlo rijetko, istražile smo koliko kurkume bi uistinu trebale konzumirati te koji su pozitivni učinci koje ćemo osjetiti redovnom konzumacijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema uputama stručnjaka, dnevno ne bi trebali pojesti više od jedne čajne žličice kurkume, što je mnogo više nego što prosječna osoba konzumira. Kod nas se i dalje kurkuma koristi isključivo u ponekom glavnom jelu, no da bi uživala u benefitima kurkume i kurkumina, najbolje bi bilo da svakodnevno u čaj, limunadu ili jednostavno vodu ubaciš prstohvat kurkume. Već i ova mala količina dovoljna je da osjetiš pozitivan učinak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9259bec-38d3-11eb-bbff-0242ac150023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/></para><para><emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis></para><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No kao i sve, kurkuma može izazvati nuspojave. Kako je jako efektivna u snižavanju šećera u krvi, preporučuje se da ju osobe koje imaju dijabetes uzimaju s oprezom. Također moraš pripaziti ako uzimaš lijekove za razrjeđenje krvi jer kurkuma ima isti učinak. Neke od lakših, no rijetkih nuspojava su i proljev te žuta stolica, no oni odlaze dan ili dva nakon smanjenja konzumacije kurkume. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako još nisi sigurna zašto je kurkuma tako zdrava i zašto bi ju trebala piti svaki dan, ovih pet razloga u nastavku sigurno će te uvjeriti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje protuupalno</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protuupalno djelovanje kurkume jedno je od njezinih najsnažnijih svojstava. Upravo za to djelovanje zaslužan je kurkumin koji regulira razinu kolesterola u krvi, može pomoći spriječiti pojavu artritisa, ali i kronične boli uzrokovane dugotrajnim upalama. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/back-hurts-awkward-gif-8402932">Back Hurts Awkward GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/backhurts-gifs">Backhurts GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje antikancerogeno</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici iz poznate Mayo klinike pokazali su u nekoliko studija koliko kurkuma može djelovati antikancerogeno. Ne samo da prevenira pojavu karcinoma, nego pomaže u njegovom smanjenju te čini sam proces kemoterapije uspješnijim. Kurkumin djeluje kao snažan antioksidans te štiti zdrave stanice i jača ih. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/kstr-kochstrasse-stay-healthy-corona-gif-16575296">Kstr Kochstrasse GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/kstr-gifs">Kstr GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje antivirusno i antibakterijski</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ju pijemo u čaju s limunom i medom, kurkuma najbolje pokazuje svoja svojstva u borbi protiv gripe i prehlade. Odlična je kada je već prehlada nastupila, a još bolje služi kao prevencija bolesti. Kako bi ojačala svoj imunitet dovoljno je da dnevno konzumiraš jednu četvrtinu žličice suhe kurkume u prahu, a u prijelaznoj sezoni poput jeseni i proljeća možeš unijeti i do jedne žličice bez nuspojava. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/tea-gif-5812101">Tea GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/tea-gifs">Tea GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže u borbi s depresijom</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Benefite kurkume možemo osjetiti ne samo na fizičkom, nego i psihičkom zdravlju. Brojne studije pokazale su kako kurkuma doprinosi boljoj sintezi neurotrofnih moždanih faktora koji sudjeluju u prijenosu signala među moždanim stanicama. Tako se preporučuje svakodnevno uzimati kurkumu u slučaju bipolarne, manične i sličnih vrsta depresije. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/fresh-prince-carlton-happy-dance-gif-4916381">Really Happy GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/freshprince-gifs">Freshprince GIFs</ulink></para><hmn:pagebreak/><heading2>Održava zdravlje crijeva</heading2><para><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sada smo već svi naučili da sretna crijeva znače sretan organizam. Osim što pomaže stvoriti ugodnu atmosferu za mikrobiom koji živi u našim crijevima, smanjuje i osjećaj nadutosti te bolova u trbuhu. Jedino osobe koje imaju jako osjetljiv probavni trakt trebaju prije povećane konzumacije kurkume razgovarati sa svojim liječnikom. </para><para><ulink url="https://tenor.com/view/poop-poo-turd-bowels-toilet-gif-19163840">Poop Turd GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/poop-gifs">Poop GIFs</ulink></para>

Istražile smo zašto bi u čaj trebala dodati prstohvat kurkume Ova gomoljasta biljka pravi je eliksir zdravlja, a tajni sastojak odgovoran za njezinu ljekovitost je kurkumin Intenzivno žute boje, ugodnog mirisa i karakteristične arome, kurkuma je vrlo brzo pronašla mjesto u kulinarstvu. No da ju koristiti ne trebamo samo kao dodatak curryju ili pečenoj piletini, uvjerile smo se kada smo istražile koliko je zapravo korisna i snažna u borbi protiv bolesti. Kurkuma je biljka srodna đumbiru te je mljeveni žuti začin koji kupimo u supermarketu zapravo sušeni korijen biljke. Najpoznatija je u Indiji, Kini i Indoneziji gdje se svakodnevno koristi u gotovo svakom jelu, ali i napitku. Još prije nekoliko tisuća godina uvrštena je u kinesku tradicionalnu medicinu kao lijek, a novija istraživanja potvrdila su njezinu ljekovitost. (Foto: Unsplash)Mnogi ju nazivaju najljekovitijom biljkom na svijetu, a za većinu pozitivnih učinaka na zdravlje zaslužan je sastojak kurkumin. Ovaj polifenol ima cijeli niz benefita za naš organizam. No kako ga u kurkumi nema jako puno, a samu kurkumu jedemo vrlo rijetko, istražile smo koliko kurkume bi uistinu trebale konzumirati te koji su pozitivni učinci koje ćemo osjetiti redovnom konzumacijom. 
Prema uputama stručnjaka, dnevno ne bi trebali pojesti više od jedne čajne žličice kurkume, što je mnogo više nego što prosječna osoba konzumira. Kod nas se i dalje kurkuma koristi isključivo u ponekom glavnom jelu, no da bi uživala u benefitima kurkume i kurkumina, najbolje bi bilo da svakodnevno u čaj, limunadu ili jednostavno vodu ubaciš prstohvat kurkume. Već i ova mala količina dovoljna je da osjetiš pozitivan učinak. (Foto: Unsplash)
No kao i sve, kurkuma može izazvati nuspojave. Kako je jako efektivna u snižavanju šećera u krvi, preporučuje se da ju osobe koje imaju dijabetes uzimaju s oprezom. Također moraš pripaziti ako uzimaš lijekove za razrjeđenje krvi jer kurkuma ima isti učinak. Neke od lakših, no rijetkih nuspojava su i proljev te žuta stolica, no oni odlaze dan ili dva nakon smanjenja konzumacije kurkume. Ako još nisi sigurna zašto je kurkuma tako zdrava i zašto bi ju trebala piti svaki dan, ovih pet razloga u nastavku sigurno će te uvjeriti.Djeluje protuupalno
Protuupalno djelovanje kurkume jedno je od njezinih najsnažnijih svojstava. Upravo za to djelovanje zaslužan je kurkumin koji regulira razinu kolesterola u krvi, može pomoći spriječiti pojavu artritisa, ali i kronične boli uzrokovane dugotrajnim upalama. Back Hurts Awkward GIF from Backhurts GIFsDjeluje antikancerogeno
Liječnici iz poznate Mayo klinike pokazali su u nekoliko studija koliko kurkuma može djelovati antikancerogeno. Ne samo da prevenira pojavu karcinoma, nego pomaže u njegovom smanjenju te čini sam proces kemoterapije uspješnijim. Kurkumin djeluje kao snažan antioksidans te štiti zdrave stanice i jača ih. Kstr Kochstrasse GIF from Kstr GIFsDjeluje antivirusno i antibakterijski
Kada ju pijemo u čaju s limunom i medom, kurkuma najbolje pokazuje svoja svojstva u borbi protiv gripe i prehlade. Odlična je kada je već prehlada nastupila, a još bolje služi kao prevencija bolesti. Kako bi ojačala svoj imunitet dovoljno je da dnevno konzumiraš jednu četvrtinu žličice suhe kurkume u prahu, a u prijelaznoj sezoni poput jeseni i proljeća možeš unijeti i do jedne žličice bez nuspojava. Tea GIF from Tea GIFsPomaže u borbi s depresijom
Benefite kurkume možemo osjetiti ne samo na fizičkom, nego i psihičkom zdravlju. Brojne studije pokazale su kako kurkuma doprinosi boljoj sintezi neurotrofnih moždanih faktora koji sudjeluju u prijenosu signala među moždanim stanicama. Tako se preporučuje svakodnevno uzimati kurkumu u slučaju bipolarne, manične i sličnih vrsta depresije. Really Happy GIF from Freshprince GIFsOdržava zdravlje crijeva
Do sada smo već svi naučili da sretna crijeva znače sretan organizam. Osim što pomaže stvoriti ugodnu atmosferu za mikrobiom koji živi u našim crijevima, smanjuje i osjećaj nadutosti te bolova u trbuhu. Jedino osobe koje imaju jako osjetljiv probavni trakt trebaju prije povećane konzumacije kurkume razgovarati sa svojim liječnikom. Poop Turd GIF from Poop GIFs A.M. 

Istražile smo zašto bi u čaj trebala dodati prstohvat kurkume

<para>Ne postoji osoba kojoj nije stalo do izgleda vlastitog osmijeha. Svjesnost o njegovoj estetici, danas je prisutna više nego ikad. Suvremene metode, iskustvo stručnjaka, najinovativniji uređaji i još mnogo toga, postavile su ljestvicu u stomatološkom svijetu, poprilično visoko. Prije svega, najbitnije je zdravlje, a kada je usna šupljina zdrava, tada slijedi idući korak – dovođenje osmijeha do savršenstva. Nije tajna da su bijeli  i ravni zubi premet žudnje, ali ujedno i pokazatelj brige i higijene. Osmijehom otvaramo razna vrata u velika prostranstva, upotrebljavajući ga ne gubimo ništa, a dobivamo puno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojna istraživanja potvrdila su da je osmijeh jedan od najprivlačnijih karakteristika koje posjedujemo. Jednostavna karakteristika koja dokazano podiže naše raspoloženje, ali i raspoloženje ljudi koji nas okružuju. Postoji snažna veza između dobroga zdravlja, dugovječnosti i snažnog osmijeha. Zarazan je, osnažuje naš imunološki sustav, radi njega izgledamo mlađe i sretnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad675c9a-38d3-11eb-9d9c-0242ac150022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi osmijeh vide kao nesvjesnu reakciju u situacijama u kojima osjećamo radost. Iako je ovakvo razmišljanje zasigurno točno, ono što većina ljudi ponekad zaboravlja jest da osmijeh može biti podjednako svjestan, željen i moćan izbor. Upravo u ovakvim situacijama, mnogi se  ustručavaju pokazati ga. Nezadovoljni izgledom svoga, svjesno prihvaćaju izbor skrivanja istog od radoznalih pogleda. Kako biste postigli osmijeh o kojem ste oduvijek sanjali te više nikada ne bili primorani zatajiti ga, pomoć možete zatražiti u stomatološkoj poliklinici 
 <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto da nedostatak jednog ili čak više zuba bude teret vašoj svakodnevici, načinu života ili vašem zdravlju, kada uz specijaliste oralne kirurgije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić i povoljne načine plaćanja možete imati osmijeh koji će biti vaš saveznik u svemu što naumite. Najrevolucionarniji tretman za pacijente kojima su preostali zubi u lošem stanju ili su čak bezubi je All-on-4 metoda. Upravo je zadivljujuća činjenica da pacijenti koji su ostali bez zubi ili dijela zubi, s ovim tretmanom nakon samo 24 sata dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni most i funkcionalne zube.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika 
 <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
 .  Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 10 000 implantat, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr.med.dent. Marko Miličić ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Zubni implantati danas su najbolje fiksno i trajno rješenje za zamjenu izgubljenog zuba. Točnije, oni zamjenjuju korijen zuba, a u kombinaciji s nadogradnjama i zubnim krunicama nadomještaju kompletne zube. Temeljitim održavanjem oralne higijene i redovitim kontrolnim pregledima mogu trajati do kraja života. Nakon 4-6 mjeseci, kad implantati dobro srastu s kostima, izrađuje se definitivni most. Sve protetske radove izrađujemo u našem laboratoriju, opremljenom najmodernijom tehnologijom, koja nam omogućuje najbolju kvalitetu rada. Imamo sve potrebno za novi osmijeh pod jednim krovom – ordinacije, RTG odjel i zubni laboratorij - te na taj način možemo pružiti kompletnu uslugu u što kraćem vremenu.“</emphasis> – napominje dr. Miličić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad696706-38d3-11eb-b73e-0242ac150022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici 
 <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj">TIM DENT – Miličić </ulink>
 teže imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad6bf7d2-38d3-11eb-a897-0242ac150022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na
 <ulink url="https://www.timdent.hr/?utm_source=portali&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=portali_razni_uni&amp;utm_content=portali_uni_11_mj"> internetskoj stranici poliklinike</ulink>
 , a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email info@timdent.hr ili na broj telefona 01/3822 937.  Već danas, odučite biti zadovoljniji jer ćete s blistavim i zdravim osmijehom, definitivno – posebno zračiti.</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/TIM%20DENT%20lab.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

S ponosom pokažite svoj blistav osmijeh zahvaljujući stručnjacima u TIM DENT Miličić Kako biste postigli osmijeh o kojem ste oduvijek sanjali te više nikada ne bili primorani zatajiti ga, pomoć zatražite već danas, kako bi već sutra bili zadovoljniji Ne postoji osoba kojoj nije stalo do izgleda vlastitog osmijeha. Svjesnost o njegovoj estetici, danas je prisutna više nego ikad. Suvremene metode, iskustvo stručnjaka, najinovativniji uređaji i još mnogo toga, postavile su ljestvicu u stomatološkom svijetu, poprilično visoko. Prije svega, najbitnije je zdravlje, a kada je usna šupljina zdrava, tada slijedi idući korak – dovođenje osmijeha do savršenstva. Nije tajna da su bijeli  i ravni zubi premet žudnje, ali ujedno i pokazatelj brige i higijene. Osmijehom otvaramo razna vrata u velika prostranstva, upotrebljavajući ga ne gubimo ništa, a dobivamo puno.
 
Brojna istraživanja potvrdila su da je osmijeh jedan od najprivlačnijih karakteristika koje posjedujemo. Jednostavna karakteristika koja dokazano podiže naše raspoloženje, ali i raspoloženje ljudi koji nas okružuju. Postoji snažna veza između dobroga zdravlja, dugovječnosti i snažnog osmijeha. Zarazan je, osnažuje naš imunološki sustav, radi njega izgledamo mlađe i sretnije.
   
   
   
 
Mnogi osmijeh vide kao nesvjesnu reakciju u situacijama u kojima osjećamo radost. Iako je ovakvo razmišljanje zasigurno točno, ono što većina ljudi ponekad zaboravlja jest da osmijeh može biti podjednako svjestan, željen i moćan izbor. Upravo u ovakvim situacijama, mnogi se  ustručavaju pokazati ga. Nezadovoljni izgledom svoga, svjesno prihvaćaju izbor skrivanja istog od radoznalih pogleda. Kako biste postigli osmijeh o kojem ste oduvijek sanjali te više nikada ne bili primorani zatajiti ga, pomoć možete zatražiti u stomatološkoj poliklinici 
      TIM DENT Miličić
   .
 
Zašto da nedostatak jednog ili čak više zuba bude teret vašoj svakodnevici, načinu života ili vašem zdravlju, kada uz specijaliste oralne kirurgije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić i povoljne načine plaćanja možete imati osmijeh koji će biti vaš saveznik u svemu što naumite. Najrevolucionarniji tretman za pacijente kojima su preostali zubi u lošem stanju ili su čak bezubi je All-on-4 metoda. Upravo je zadivljujuća činjenica da pacijenti koji su ostali bez zubi ili dijela zubi, s ovim tretmanom nakon samo 24 sata dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni most i funkcionalne zube.
   
   
 
Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika 
      TIM DENT Miličić
   .  Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 10 000 implantat, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr.med.dent. Marko Miličić ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.
 
   „Zubni implantati danas su najbolje fiksno i trajno rješenje za zamjenu izgubljenog zuba. Točnije, oni zamjenjuju korijen zuba, a u kombinaciji s nadogradnjama i zubnim krunicama nadomještaju kompletne zube. Temeljitim održavanjem oralne higijene i redovitim kontrolnim pregledima mogu trajati do kraja života. Nakon 4-6 mjeseci, kad implantati dobro srastu s kostima, izrađuje se definitivni most. Sve protetske radove izrađujemo u našem laboratoriju, opremljenom najmodernijom tehnologijom, koja nam omogućuje najbolju kvalitetu rada. Imamo sve potrebno za novi osmijeh pod jednim krovom – ordinacije, RTG odjel i zubni laboratorij - te na taj način možemo pružiti kompletnu uslugu u što kraćem vremenu.“ – napominje dr. Miličić.
   
   
   
 
 
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici 
      TIM DENT – Miličić 
   teže imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.
   
   
   
 
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na
       internetskoj stranici poliklinike
   , a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email info@timdent.hr ili na broj telefona 01/3822 937.  Već danas, odučite biti zadovoljniji jer ćete s blistavim i zdravim osmijehom, definitivno – posebno zračiti.

   
      
   
 Promo 

S ponosom pokažite svoj blistav osmijeh zahvaljujući stručnjacima u TIM DENT Miličić

<para>Izloženost psihofizičkom stresu i neodgovarajuća prehrana, uz genetsku osnovu, najviše pridonose neprikladnom odgovoru imuniteta. Stoga je ključan naš utjecaj na faktore koje možemo mijenjati, a to su u prvom redu prehrana ali i fitonutritivna suplementacija kojom možemo doprinijeti adekvatnom imunološkom odgovoru. Uz proteine, vitamine i mineralne tvari postoje brojne bioaktivne tvari iz hrane i biljnih vrsta koje djeluju antioksidativno, antimikrobno i imunomodulatorno. Uz često spominjani vitamin D3, vitamin C, cink tu su i polifenolne komponente hrane te druge organske molekule ljekovitih biljnih pripravaka. Sinergijskim djelovanjem prehrambenog matriksa ove tvari osiguravaju zaštitu od virusa i bakterija povećavanjem udjela antioksidativnih i protuupalnih tvari u organizmu te poticanjem proizvodnje imunoloških stanica. Kako i razvoj najsuvremenijih lijekova svoju inspiraciju često pronalazi u prirodnim spojevima, nije čudno što se tradicionalni biljni pripravci sve više spominju u službi podrške imunitetu, posebice u slučajevima prevencije ali i komplementarne antiviralne terapije virozama, gripi i u konačnici aktualnoj pandemiji koronavirusom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adcbfeac-38d3-11eb-b47c-0242ac15005d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od biljnih vrsta koja je dobila iznenadnu pažnju javnosti, zahvaljujući nedavnim najavama laboratorijskih istraživanja u borbi protiv koronavirusa je slatki pelin (<emphasis>Artemisia annua L</emphasis>.), odnosno njegova glavna aktivna komponenta, artemizinin. Slatki pelin se u tradicionalnoj medicini dugo koristi kao lijek za malariju i brojne druge bolesti. U našim krajevima poznatiji je njegov rođak, gorki pelin (<emphasis>Artemisia absinthium</emphasis>), ali važno je naglasiti kako upravo slatki pelin pomaže kod simptoma groznice zahvaljujući svojim analgetskim i antipiretskim svojstvima. Slatki pelin se najčešće koristi u obliku vodenog ekstrakta, u mješavinama s medom ili u obliku macerata gdje je suha tvar biljke pomiješana s hladno prešanim biljnim uljem. Ovako korištena biljka slatkog pelina, u svom integralnom obliku, u kombinaciji s protuupalnim uljem poput, primjerice ulja crnog kima (N<emphasis>igella sativa</emphasis>), pokazuje sinergijski učinak fitokemikalija (terpenoida, timokinona, flavonoida, fitosterola, nezasićenih masnih kiselina i dr.) na imunološki sustav. Upravo je snaga suradnje različitih aktivnih molekula smislena u prevenciji virusnih infekcija, a ukoliko se one ipak razviju, može potencijalno pomoći u ublažavanju težine simptoma i smanjiti duljinu trajanja bolesti. Vitamin D3 i cink se već istražuju u kontekstu prevencije i terapijskih mogućnosti kod infekcije COVID 19. Međutim, treba proći još vremena od obećavajućih preliminarnih rezultata istraživanja do većih kliničkih studija koje će pokazati konkretne učinke i doze vitamina, mineralnih tvari te bioaktivnih komponenti biljnih vrsta na virus SARS-CoV-2. Do tada, ono što možemo je osigurati podršku imunitetu kroz sezonsku, uravnoteženu prehranu i ciljane dodatke prehrani, naglašava Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrvatski proizvođač 'Matičnjak' u svojoj ponudi imaju uljni macerat slatkog pelina. Napravljen od 100% hladno prešanog ulja crnog kima čijim svakodnevnim uzimanjem definitivno možete zaštiti svoj imunitet. Dokazano djeluje kao vrlo jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija. Macerat slatkog pelina iz Matičnjaka u hladno prešanom ulju crnog kima, predstavlja sinergiju dvije biljke koje su između ostalog jaki imunomodulatori pa se koriste i u borbi protiv najtežih bolesti. Već sam macerator, ulje crnog kima povećava aktivnost te količinu tzv. T – limfocita i NK stanica koje čine prirodni obrambeni sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Slatki pelin djeluje također protuupalno, antibakterijski, antigljivično, regulira imunitet, pomaže kod probave, liječi od parazita te pomaže i kod kožnih bolesti. Jako je efektan kod regulacije imuniteta, pa ga je zato dobro koristiti i preventivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvode možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane, a od sada ih je Phoenix Farmacija uvrstila u svoj distribucijski kanal za sve ljekarne u Hrvatskoj. Kompletan asortiman Matičnjaka možete pronaći u Fitzona centru u Zagrebu, gdje se ujedno nalazi i savjetovalište fitoterapeuta Ive Bačlije u svrhu korištenja proizvoda kod uklanjanja određenih zdravstvenih tegoba te izrade individualnih programa dodataka prehrani. Za one sklonije online kupnji, potražite na <ulink url="https://maticnjakshop.com/katalog/dodatak-prehrani-macerat-14/">
 webshopu Matičnjaka
 </ulink> klikom <ulink url="https://maticnjakshop.com/katalog/dodatak-prehrani-macerat-14/">
 OVDJE
 </ulink> gdje možete pronaći detaljnije informacije o slatkom pelinu i provjeriti što se još nudi u Matičnjakovoj riznici zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nutritivna i fitoterapijska podrška imunitetu Naš imunitet složen je sustav organa, tkiva i stanica koje komuniciraju s okolišem na način da prepoznaju potencijalne opasnosti te sprječavaju ili ograničavaju njihovo djelovanje Izloženost psihofizičkom stresu i neodgovarajuća prehrana, uz genetsku osnovu, najviše pridonose neprikladnom odgovoru imuniteta. Stoga je ključan naš utjecaj na faktore koje možemo mijenjati, a to su u prvom redu prehrana ali i fitonutritivna suplementacija kojom možemo doprinijeti adekvatnom imunološkom odgovoru. Uz proteine, vitamine i mineralne tvari postoje brojne bioaktivne tvari iz hrane i biljnih vrsta koje djeluju antioksidativno, antimikrobno i imunomodulatorno. Uz često spominjani vitamin D3, vitamin C, cink tu su i polifenolne komponente hrane te druge organske molekule ljekovitih biljnih pripravaka. Sinergijskim djelovanjem prehrambenog matriksa ove tvari osiguravaju zaštitu od virusa i bakterija povećavanjem udjela antioksidativnih i protuupalnih tvari u organizmu te poticanjem proizvodnje imunoloških stanica. Kako i razvoj najsuvremenijih lijekova svoju inspiraciju često pronalazi u prirodnim spojevima, nije čudno što se tradicionalni biljni pripravci sve više spominju u službi podrške imunitetu, posebice u slučajevima prevencije ali i komplementarne antiviralne terapije virozama, gripi i u konačnici aktualnoj pandemiji koronavirusom.
   
   
   
   Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist
   
 
Jedna od biljnih vrsta koja je dobila iznenadnu pažnju javnosti, zahvaljujući nedavnim najavama laboratorijskih istraživanja u borbi protiv koronavirusa je slatki pelin (Artemisia annua L.), odnosno njegova glavna aktivna komponenta, artemizinin. Slatki pelin se u tradicionalnoj medicini dugo koristi kao lijek za malariju i brojne druge bolesti. U našim krajevima poznatiji je njegov rođak, gorki pelin (Artemisia absinthium), ali važno je naglasiti kako upravo slatki pelin pomaže kod simptoma groznice zahvaljujući svojim analgetskim i antipiretskim svojstvima. Slatki pelin se najčešće koristi u obliku vodenog ekstrakta, u mješavinama s medom ili u obliku macerata gdje je suha tvar biljke pomiješana s hladno prešanim biljnim uljem. Ovako korištena biljka slatkog pelina, u svom integralnom obliku, u kombinaciji s protuupalnim uljem poput, primjerice ulja crnog kima (Nigella sativa), pokazuje sinergijski učinak fitokemikalija (terpenoida, timokinona, flavonoida, fitosterola, nezasićenih masnih kiselina i dr.) na imunološki sustav. Upravo je snaga suradnje različitih aktivnih molekula smislena u prevenciji virusnih infekcija, a ukoliko se one ipak razviju, može potencijalno pomoći u ublažavanju težine simptoma i smanjiti duljinu trajanja bolesti. Vitamin D3 i cink se već istražuju u kontekstu prevencije i terapijskih mogućnosti kod infekcije COVID 19. Međutim, treba proći još vremena od obećavajućih preliminarnih rezultata istraživanja do većih kliničkih studija koje će pokazati konkretne učinke i doze vitamina, mineralnih tvari te bioaktivnih komponenti biljnih vrsta na virus SARS-CoV-2. Do tada, ono što možemo je osigurati podršku imunitetu kroz sezonsku, uravnoteženu prehranu i ciljane dodatke prehrani, naglašava Karmen Matković Melki, dipl. ing., nutricionist.
   
 


   


 
Hrvatski proizvođač 'Matičnjak' u svojoj ponudi imaju uljni macerat slatkog pelina. Napravljen od 100% hladno prešanog ulja crnog kima čijim svakodnevnim uzimanjem definitivno možete zaštiti svoj imunitet. Dokazano djeluje kao vrlo jak saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i infekcija. Macerat slatkog pelina iz Matičnjaka u hladno prešanom ulju crnog kima, predstavlja sinergiju dvije biljke koje su između ostalog jaki imunomodulatori pa se koriste i u borbi protiv najtežih bolesti. Već sam macerator, ulje crnog kima povećava aktivnost te količinu tzv. T – limfocita i NK stanica koje čine prirodni obrambeni sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Slatki pelin djeluje također protuupalno, antibakterijski, antigljivično, regulira imunitet, pomaže kod probave, liječi od parazita te pomaže i kod kožnih bolesti. Jako je efektan kod regulacije imuniteta, pa ga je zato dobro koristiti i preventivno.
 
Proizvode možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane, a od sada ih je Phoenix Farmacija uvrstila u svoj distribucijski kanal za sve ljekarne u Hrvatskoj. Kompletan asortiman Matičnjaka možete pronaći u Fitzona centru u Zagrebu, gdje se ujedno nalazi i savjetovalište fitoterapeuta Ive Bačlije u svrhu korištenja proizvoda kod uklanjanja određenih zdravstvenih tegoba te izrade individualnih programa dodataka prehrani. Za one sklonije online kupnji, potražite na 
      webshopu Matičnjaka
    klikom 
      OVDJE
    gdje možete pronaći detaljnije informacije o slatkom pelinu i provjeriti što se još nudi u Matičnjakovoj riznici zdravlja.
  Žena.hr 

Nutritivna i fitoterapijska podrška imunitetu

<para>Zbog zatvaranja škola i rada od doma, trenutno je mnogo slučajeva u kojima se cijela obitelj našla u svoja četiri zida. Stoga, kako organizirati samoizolaciju u takvim slučajevima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako organizirati samoizolaciju? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba koja je u samoizolaciji tebala bi imati prostoriju za sebe u kojoj će neko vrijeme sama boraviti. Ta bi osoba trebala odvojeno koristiti kupaonicu te uvijek dezinficirati iza sebe. Također, obavezna je koristiti svoj ručnik i svoj pribor za jelo. Treba redovito provjetravati prostoriju u kojoj boravi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kontakt s ostalim ukućanima nije preporučljiv. Ovo je odgovor na pitanje kako organizirati samoizolaciju na najbolji mogući način. Iako je nekad ove mjere teško provesti, pogotovo u kućanstvima s malom kvadraturom stana, svatko bi se trebao što više potruditi za dobrobit ostatka obitelji. </para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/living-room-2155376_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Kako organizirati samoizolaciju? Teško je provesti samoizolaciju u velikim kućanstvima. U nastavku donosimo kako organizirati samoizolaciju što uspješnije. Zbog zatvaranja škola i rada od doma, trenutno je mnogo slučajeva u kojima se cijela obitelj našla u svoja četiri zida. Stoga, kako organizirati samoizolaciju u takvim slučajevima?
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   Kako organizirati samoizolaciju? 
   
Osoba koja je u samoizolaciji tebala bi imati prostoriju za sebe u kojoj će neko vrijeme sama boraviti. Ta bi osoba trebala odvojeno koristiti kupaonicu te uvijek dezinficirati iza sebe. Također, obavezna je koristiti svoj ručnik i svoj pribor za jelo. Treba redovito provjetravati prostoriju u kojoj boravi.
   
Kontakt s ostalim ukućanima nije preporučljiv. Ovo je odgovor na pitanje kako organizirati samoizolaciju na najbolji mogući način. Iako je nekad ove mjere teško provesti, pogotovo u kućanstvima s malom kvadraturom stana, svatko bi se trebao što više potruditi za dobrobit ostatka obitelji. 

   
      
   
 A.H. 

Kako organizirati samoizolaciju?

<para>Na prvi spomen oraha možda se sjetiš omiljenih poslastica, kolača, baklava i orahnjača, ali ovi orašasti plodovi savršeni su i za međuobrok ili kao preljev za salate, kuhano povrće, cjelovite žitarice i humus. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abae00fc-38d3-11eb-84d3-0242ac150054"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31915152-35e5-11eb-84c6-0242ac130028"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zdravi međuobrok kombiniraj orahe sa svježim voćem, umoči ih u otopljenu tamnu čokoladu ili ih koristi kao sastojak u energetskim pločicama. Dodaj samljevene orahe u smoothieje ili zobene pahuljice preko noći za doručak, pospi ih preko kremaste juhe za ručak i uključi ih u salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također možeš umutiti jednostavni pesto od oraha napravljen od oraha s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, bosiljkom, češnjakom, soli i paprom. Prelij pesto od oraha preko prženog ili kuhanog povrća, prelij ga preko tjestenine ili njoka ili ga upotrijebi kao kremasti, ukusni preljev za salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz svoju hrskavost, orasi daju važne hranjive sastojke i nude mnoge zdravstvene dobrobiti potkrijepljene znanošću. Iako ih volimo grickati cijele godine, sada im je sezona, stoga smo izdvojile nekoliko glavnih prednosti ovog zdravog hrskavog ploda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bogati su važnim hranjivim tvarima</title>
 <para>Oko 30 grama oraha ili oko 14 polovica oraha osigurava 18 grama dobrih masti, 4 grama proteina, 2 grama vlakana, gotovo 50 posto preporučene dnevne doze za mangan i manje količine magnezija, željeza, kalcija, i vitamina B skupine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mangan je mineral koji podupire zdrave kosti i potreban je za proizvodnju kolagena i zacjeljivanje rana. Orasi su također prepuni antioksidansima za koje je poznato da imaju protuupalno djelovanje, što pomaže u zaštiti od raka (kao i njegovog napredovanja), bolesti srca i neurodegenerativnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHispiCMH0z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Puni su zdravih masti</title>
 <para>
 Alfa linolenska kiselina ili ALA je vrsta omega-3 masne kiseline za koju je poznato da smanjuje upalu. Orasi sadrže više ALA nego bilo koji drugi orašasti plodovi. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019815/">Studija</ulink> iz 2020. godine, objavljena u časopisu <emphasis>Nutrients</emphasis>, procijenila je učinke konzumacije oraha i omega-3 masnih kiselina na zdravim odraslim ljudima tijekom razdoblja od četiri tjedna. Istraživači su otkrili da se nakon mjesec dana konzumacije minimalno 30 g oraha dnevno, omega-3 status ispitanika poboljšao. Također su doživjeli smanjenje tjelesne težine i tjelesne masti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz5slvJFGly/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mogu pomoći zdravlju srca i crijeva</title>
 <para>Bioaktivni spojevi u orasima mogu igrati važnu ulogu u promjeni 'crijevnog okoliša' na načine koji utječu na ishode bolesti, kažu istraživači. U šestotjednom <ulink url="https://academic.oup.com/jn/article/150/4/806/5680186">istraživanju</ulink>
 <emphasis>Penn Statea </emphasis>kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom s kardiovaskularnim rizikom, dodavanje oraha prehranu pojačalo je korisne crijevne bakterije povezane sa zdravstvenim blagodatima, uključujući smanjeni krvni tlak i ukupni kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CBqhAWkKwxZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pomažu smanjiti krvni tlak</title>
 <para>U <ulink url="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.011512">studiji</ulink> iz 2019., objavljenoj u <emphasis>Journal of American Heart Association</emphasis>, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su jeli cjelovite orahe imali veće koristi nego oni koji su jeli slična jela sa sličnim profilom masnih kiselina bez oraha. Rezultati su uključivali smanjenje središnjeg dijastoličkog krvnog tlaka i pozitivne promjene u profilima kolesterola. Znanstvenici kažu da je studija primjer kako relativno mala promjena prehrane može rezultirati značajnim kardiovaskularnim koristima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CH3Il-qFRU6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mogu poboljšati zdravlje mozga</title>
 <para>Jedenje oraha može pomoći usporiti kognitivni pad u rizičnim skupinama starijih odraslih osoba, prema <ulink url="https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/3/590/5698105?redirectedFrom=fulltext">studiji</ulink> iz 2020. godine objavljenoj u <emphasis>The American Journal of Clinical Nutrition</emphasis>. Istraživači su nasumično dodijelili preko 600 odraslih starijih osoba prehrani s 15% kalorija iz oraha ili kontrolnoj prehrani bez oraha. Iako orasi nisu imali utjecaja na kognitivnu funkciju zdravih ispitanika, MR mozga pokazali su da ovi orašasti plodovi imaju veći učinak na ljude s većim rizikom, uključujući pušače, i one s nižim rezultatima neuropsiholoških testova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6IDuveJmSF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pružaju zaštitu protiv raka dojke</title>
 <para>Nadovezujući se na prethodne studije na životinjama, istraživači su procijenili učinke rasta raka dojke kod žena, u <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531718311904?via%3Dihub">studiji</ulink> objavljenoj u <emphasis>Nutrition Research</emphasis>. U ispitivanju su žene s kvržicama na grudima nasumično raspoređivane da konzumiraju ili 60 g oraha dnevno ili da uopće ne konzumiraju orah dva do tri tjedna prije operacije. Početni uzorci biopsije uspoređivani su s uzorcima dobivenim kad su uklonjene kvržice. Znanstvenici su otkrili da je konzumacija oraha promijenila ekspresiju preko 450 gena u tumorima na načine koji bi mogli suzbiti rast karcinoma i poboljšati ishode preživljavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEpPImiB4RY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Igraju ulogu u regulaciji težine</title>
 <para>U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5720909/">istraživanju</ulink> objavljenom u časopisu <emphasis>Diabetes Goesity and Metabolism</emphasis>, ispitanici su pet dana dobivali smoothieje koji su sadržavali orahe ili nisu sadržavali orahe, dok su živjeli u kontroliranom kliničkom istraživačkom centru. Dodatak oraha smanjio je osjećaj gladi i poboljšao regulaciju apetita. Istraživači kažu da bi utjecaj oraha na sitost mogao biti posljedica promjena na središnjem živčanom sustavu koje utječu na znakove hrane. Pomak bi mogao pomoći i u suzbijanju rizika od pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By8e1lGnEBd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mogu poboljšati mušku plodnost</title>
 <para>Najveće <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627592/">kliničko ispitivanje</ulink> do danas za analizu učinaka konzumacije orašastih plodova na spolnu funkciju kod zdravih muškaraca objavljeno je u časopisu <emphasis>Nutrients </emphasis>2019. godine. Istraživači su otkrili da je tijekom 14 tjedana kod muškaraca koji su jeli oko dvije porcije mješavine orašastih plodova dnevno kao dio prehrane došlo do značajnog povećanja orgazmičke funkcije i seksualne želje. Smjesa se sastojala od 50% oraha, 25% badema i 25% lješnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CH565EwDVcI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Osam razloga zbog kojih orahe obožavamo cijele godine, a posebno zimi Svi načini na koje ovaj orašasti plod može pomoći tvom tijelu i kako ga više uključiti u svoje obroke Na prvi spomen oraha možda se sjetiš omiljenih poslastica, kolača, baklava i orahnjača, ali ovi orašasti plodovi savršeni su i za međuobrok ili kao preljev za salate, kuhano povrće, cjelovite žitarice i humus. 



   
Za zdravi međuobrok kombiniraj orahe sa svježim voćem, umoči ih u otopljenu tamnu čokoladu ili ih koristi kao sastojak u energetskim pločicama. Dodaj samljevene orahe u smoothieje ili zobene pahuljice preko noći za doručak, pospi ih preko kremaste juhe za ručak i uključi ih u salate.
   
Također možeš umutiti jednostavni pesto od oraha napravljen od oraha s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, bosiljkom, češnjakom, soli i paprom. Prelij pesto od oraha preko prženog ili kuhanog povrća, prelij ga preko tjestenine ili njoka ili ga upotrijebi kao kremasti, ukusni preljev za salatu.
   
Uz svoju hrskavost, orasi daju važne hranjive sastojke i nude mnoge zdravstvene dobrobiti potkrijepljene znanošću. Iako ih volimo grickati cijele godine, sada im je sezona, stoga smo izdvojile nekoliko glavnih prednosti ovog zdravog hrskavog ploda. 
 


   Bogati su važnim hranjivim tvarima
   Oko 30 grama oraha ili oko 14 polovica oraha osigurava 18 grama dobrih masti, 4 grama proteina, 2 grama vlakana, gotovo 50 posto preporučene dnevne doze za mangan i manje količine magnezija, željeza, kalcija, i vitamina B skupine. 
      
Mangan je mineral koji podupire zdrave kosti i potreban je za proizvodnju kolagena i zacjeljivanje rana. Orasi su također prepuni antioksidansima za koje je poznato da imaju protuupalno djelovanje, što pomaže u zaštiti od raka (kao i njegovog napredovanja), bolesti srca i neurodegenerativnih bolesti.
 

  
   



   Puni su zdravih masti
   
      Alfa linolenska kiselina ili ALA je vrsta omega-3 masne kiseline za koju je poznato da smanjuje upalu. Orasi sadrže više ALA nego bilo koji drugi orašasti plodovi. Studija iz 2020. godine, objavljena u časopisu Nutrients, procijenila je učinke konzumacije oraha i omega-3 masnih kiselina na zdravim odraslim ljudima tijekom razdoblja od četiri tjedna. Istraživači su otkrili da se nakon mjesec dana konzumacije minimalno 30 g oraha dnevno, omega-3 status ispitanika poboljšao. Također su doživjeli smanjenje tjelesne težine i tjelesne masti.
      
 

  
   



   Mogu pomoći zdravlju srca i crijeva
   Bioaktivni spojevi u orasima mogu igrati važnu ulogu u promjeni 'crijevnog okoliša' na načine koji utječu na ishode bolesti, kažu istraživači. U šestotjednom istraživanju
      Penn Statea kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom s kardiovaskularnim rizikom, dodavanje oraha prehranu pojačalo je korisne crijevne bakterije povezane sa zdravstvenim blagodatima, uključujući smanjeni krvni tlak i ukupni kolesterol.
 

  
   



   Pomažu smanjiti krvni tlak
   U studiji iz 2019., objavljenoj u Journal of American Heart Association, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su jeli cjelovite orahe imali veće koristi nego oni koji su jeli slična jela sa sličnim profilom masnih kiselina bez oraha. Rezultati su uključivali smanjenje središnjeg dijastoličkog krvnog tlaka i pozitivne promjene u profilima kolesterola. Znanstvenici kažu da je studija primjer kako relativno mala promjena prehrane može rezultirati značajnim kardiovaskularnim koristima.
 

  
   



   Mogu poboljšati zdravlje mozga
   Jedenje oraha može pomoći usporiti kognitivni pad u rizičnim skupinama starijih odraslih osoba, prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u The American Journal of Clinical Nutrition. Istraživači su nasumično dodijelili preko 600 odraslih starijih osoba prehrani s 15% kalorija iz oraha ili kontrolnoj prehrani bez oraha. Iako orasi nisu imali utjecaja na kognitivnu funkciju zdravih ispitanika, MR mozga pokazali su da ovi orašasti plodovi imaju veći učinak na ljude s većim rizikom, uključujući pušače, i one s nižim rezultatima neuropsiholoških testova.
 

  
   



   Pružaju zaštitu protiv raka dojke
   Nadovezujući se na prethodne studije na životinjama, istraživači su procijenili učinke rasta raka dojke kod žena, u studiji objavljenoj u Nutrition Research. U ispitivanju su žene s kvržicama na grudima nasumično raspoređivane da konzumiraju ili 60 g oraha dnevno ili da uopće ne konzumiraju orah dva do tri tjedna prije operacije. Početni uzorci biopsije uspoređivani su s uzorcima dobivenim kad su uklonjene kvržice. Znanstvenici su otkrili da je konzumacija oraha promijenila ekspresiju preko 450 gena u tumorima na načine koji bi mogli suzbiti rast karcinoma i poboljšati ishode preživljavanja.
 

  
   



   Igraju ulogu u regulaciji težine
   U istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes Goesity and Metabolism, ispitanici su pet dana dobivali smoothieje koji su sadržavali orahe ili nisu sadržavali orahe, dok su živjeli u kontroliranom kliničkom istraživačkom centru. Dodatak oraha smanjio je osjećaj gladi i poboljšao regulaciju apetita. Istraživači kažu da bi utjecaj oraha na sitost mogao biti posljedica promjena na središnjem živčanom sustavu koje utječu na znakove hrane. Pomak bi mogao pomoći i u suzbijanju rizika od pretilosti.
 

  
   



   Mogu poboljšati mušku plodnost
   Najveće kliničko ispitivanje do danas za analizu učinaka konzumacije orašastih plodova na spolnu funkciju kod zdravih muškaraca objavljeno je u časopisu Nutrients 2019. godine. Istraživači su otkrili da je tijekom 14 tjedana kod muškaraca koji su jeli oko dvije porcije mješavine orašastih plodova dnevno kao dio prehrane došlo do značajnog povećanja orgazmičke funkcije i seksualne želje. Smjesa se sastojala od 50% oraha, 25% badema i 25% lješnjaka.
 

  
   
 A.Š. 

Osam razloga zbog kojih orahe obožavamo cijele godine, a posebno zimi

<para>Već i ptičice na grani znaju da je za cjelokupno zdravlje pa tako i za svakodnevno funckioniranje od velike važnosti ono što jedeš, a doručak osobito. Bitno je pravilno započeti dan, a to znači u organizam unijeti izbalansirani obrok. Balans se, u ovom slučaju, krije u pravilnom omjeru proteina, ugljikohidrata koji se sporo probavljaju, zdravh masnoća te vitamina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su bitni jer izgrađuju mišiće, pomažu transportirati vitamine i ostale nutrijente do stanica. Ugljikohidrati osobito oni iz vlakana pomažu probavu te su gorivo za organizam. Zdrave masnoće također tijelu daju energiju, ali mu i pomažu u apsorpciji određenih vitamina. Imajući na umu sve navedeno, zdravi doručak koji će te opskrbiti energijom i razbuditi trebao bi sadržavati voće i orašaste plodove, ugljikohidrate i proteine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša odličan je izbor hrane kojom ćeš započeti dan. Zahvaljujući tome što je neutralnog okusa postoje brojne varijacije na temu tako da ju možeš napraviti točno po svom ukusu, odnosno dodavati u nju što poželiš. Ovo je recept koji bi ti se mogao svidjeti, a sadrži apsolutno sve gore navedene elemente, odnosno vlakna, proteine, ugljikoidrate, zdrave masnoće i vitamine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa5a249c-38d3-11eb-8cde-0242ac150015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci za jednu osobu:
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="707e81e0-35e6-11eb-886e-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0893836a-35db-11eb-bbb9-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a14e9838-35e5-11eb-91cd-0242ac130036"/>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>6 velikih žlica zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedna manja jabuka ili kruška</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>desetak grožđica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3-4 oraha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica lanenih sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica meda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/4 žličice cimeta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica vode</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Postupak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi pahuljice i grožđice u vodu i ostavi kuhati na laganoj vatri desetak minuta. Kad ih makneš s vatre, naribaju u njih jabuku, usitni orašaste plodove te dodaj zajedno sa cimetom i medom. Promiješaj dobro i pojedi. Ovakav doručak sigurno ti neće teško pasti na želudac, potaknut će ti probavu, zagrijati te i razbuditi. </para>

Teško se razbuđuješ? Ovaj doručak u trenu će ti podignuti energiju Ako nisi jutarnji tip i treba ti dosta vremena da čak i uz pomoć velike šalice crne kave dođeš na "radnu temperaturu", kvalitetan doručak mogao bi ti pomoći da prije "živneš" Već i ptičice na grani znaju da je za cjelokupno zdravlje pa tako i za svakodnevno funckioniranje od velike važnosti ono što jedeš, a doručak osobito. Bitno je pravilno započeti dan, a to znači u organizam unijeti izbalansirani obrok. Balans se, u ovom slučaju, krije u pravilnom omjeru proteina, ugljikohidrata koji se sporo probavljaju, zdravh masnoća te vitamina. 
   
   
   
   
   
Proteini su bitni jer izgrađuju mišiće, pomažu transportirati vitamine i ostale nutrijente do stanica. Ugljikohidrati osobito oni iz vlakana pomažu probavu te su gorivo za organizam. Zdrave masnoće također tijelu daju energiju, ali mu i pomažu u apsorpciji određenih vitamina. Imajući na umu sve navedeno, zdravi doručak koji će te opskrbiti energijom i razbuditi trebao bi sadržavati voće i orašaste plodove, ugljikohidrate i proteine. 
   
   Zobena kaša odličan je izbor hrane kojom ćeš započeti dan. Zahvaljujući tome što je neutralnog okusa postoje brojne varijacije na temu tako da ju možeš napraviti točno po svom ukusu, odnosno dodavati u nju što poželiš. Ovo je recept koji bi ti se mogao svidjeti, a sadrži apsolutno sve gore navedene elemente, odnosno vlakna, proteine, ugljikoidrate, zdrave masnoće i vitamine.
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
Sastojci za jednu osobu:





   
      6 velikih žlica zobenih pahuljica
   
   
      jedna manja jabuka ili kruška
   
   
      desetak grožđica
   
   
      3-4 oraha
   
   
      žlica lanenih sjemenki
   
   
      žlica meda
   
   
      1/4 žličice cimeta
   
   
      šalica vode
   


Postupak:
   
Stavi pahuljice i grožđice u vodu i ostavi kuhati na laganoj vatri desetak minuta. Kad ih makneš s vatre, naribaju u njih jabuku, usitni orašaste plodove te dodaj zajedno sa cimetom i medom. Promiješaj dobro i pojedi. Ovakav doručak sigurno ti neće teško pasti na želudac, potaknut će ti probavu, zagrijati te i razbuditi.  M.M. 

Teško se razbuđuješ? Ovaj doručak u trenu će ti podignuti energiju

<para>Sezam je jedan od najstarijih začina na svijetu. Već odavno se ova biljka koristi u drevnim medicinskim tradicijama diljem svijeta. Sezamove se sjemenke ističu udjelom lignana za koji su istraživanja utvrdila povoljan utjecaj na smanjenje razine kolesterola u krvi i pozitivan utjecaj na smanjenje rizika od povišenog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, sezam je bogat bakrom i kalcijem za koji su novija istraživanja dokazala povoljno djelovanje na zdravlje kostiju, a u nastavku otkrivamo kako samljeti sezam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7c1c6e0-38d3-11eb-8656-0242ac150015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako samljeti sezam?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne znate kako samljeti sezam, odlično će vam poslužiti mlinac za kavu ili blender koje vjerojatno već imate u svojoj kuhinjskoj kolekciji. Mljeveni sezam možete koristiti za pripremu humusa ili začina, a namaz možete pripremiti tako da mljeveni sezam pomiješate sa sezamovim uljem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako samljeti sezam? Ako vas zanima kako samljeti sezam, odgovor pročitajte u nastavku Sezam je jedan od najstarijih začina na svijetu. Već odavno se ova biljka koristi u drevnim medicinskim tradicijama diljem svijeta. Sezamove se sjemenke ističu udjelom lignana za koji su istraživanja utvrdila povoljan utjecaj na smanjenje razine kolesterola u krvi i pozitivan utjecaj na smanjenje rizika od povišenog krvnog tlaka.
   
Također, sezam je bogat bakrom i kalcijem za koji su novija istraživanja dokazala povoljno djelovanje na zdravlje kostiju, a u nastavku otkrivamo kako samljeti sezam. 
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Kako samljeti sezam?
   
Ako ne znate kako samljeti sezam, odlično će vam poslužiti mlinac za kavu ili blender koje vjerojatno već imate u svojoj kuhinjskoj kolekciji. Mljeveni sezam možete koristiti za pripremu humusa ili začina, a namaz možete pripremiti tako da mljeveni sezam pomiješate sa sezamovim uljem. 
 A.H. 

Kako samljeti sezam?

<para>Blanširanje je djelomična prerada prehrambenih proizvoda koja se provodi u vrućoj vodi temperature 82-95 ºC pola do pet minuta. Voće i povrće blanšira se prije konzerviranja, sušenja i smrzavanja kako bi se omekšala njihova tekstura, uklonio zrak i djelomično ili potpuno deaktivirali prisutni enzimi koji bi mogli uzrokovati promjenu boje i neugodan miris. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Blanširanje špinata otklanja oko 10-20% šećera, soli i proteina, nešto vitamina B skupine i trećina vitamina C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Blanširanje špinata započnite čišćenjem. Odrežite korijen i po potrebi donji dio peteljki i operite špinat u vodi. Uronite špinat u vrelu vodu i pričekajte da voda ponovno dobro zakuha. Zatim špinat izvadite i prelijte hladnom vodom. Blanširanje špinata omogućava njegovu svježinu i očuvanje zelene boje. </para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/spinach-1427360_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Blanširanje špinata: Naučite kako blanširati Blanširanje špinata čuva svježinu i zelenu boju vašeg špinata, a u nastavku naučite kako blanširati Blanširanje je djelomična prerada prehrambenih proizvoda koja se provodi u vrućoj vodi temperature 82-95 ºC pola do pet minuta. Voće i povrće blanšira se prije konzerviranja, sušenja i smrzavanja kako bi se omekšala njihova tekstura, uklonio zrak i djelomično ili potpuno deaktivirali prisutni enzimi koji bi mogli uzrokovati promjenu boje i neugodan miris. 
   
   Blanširanje špinata otklanja oko 10-20% šećera, soli i proteina, nešto vitamina B skupine i trećina vitamina C.
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Blanširanje špinata započnite čišćenjem. Odrežite korijen i po potrebi donji dio peteljki i operite špinat u vodi. Uronite špinat u vrelu vodu i pričekajte da voda ponovno dobro zakuha. Zatim špinat izvadite i prelijte hladnom vodom. Blanširanje špinata omogućava njegovu svježinu i očuvanje zelene boje. 

   
      
   
 A.H. 

Blanširanje špinata: Naučite kako blanširati

<para>
 Blanširanje povrća je postupak kojim se omekšavaju namirnice i pripremaju za daljnju termičku obradu ili za zamrzavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste uspješno izvršili blanširanje povrća, trebate ga kratko prokuhati u kipućoj slanoj vodi, a zatim odmah potopiti u hladnu vodu kako biste prekinuli proces kuhanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće nemojte pripremati puno unaprijed jer ga je bolje narezati neposredno prije kuhanja kako ne bi oksidiralo. Također, puno je jednostavnije kuhati ga u malim porcijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9b1e728-38d3-11eb-8a04-0242ac150054" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: PixaBay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Blanširano povrće možete poslije pripremati kako želite: zapeći ga, podgrijati ili pripremiti na neki drugi način. Ponovno kuhanje već blanširanog povrća nije potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pravilno izvedete blanširanje povrća, ono će ostati hrskavo, a zadržat će boju i nutritivne vrijednosti.</para>

Kako pravilno izvesti blanširanje povrća Blanširanje priprema namirnice za daljnju obradu, a u nastavku doznajte kako izvesti blanširanje povrća 
   Blanširanje povrća je postupak kojim se omekšavaju namirnice i pripremaju za daljnju termičku obradu ili za zamrzavanje.
Kako biste uspješno izvršili blanširanje povrća, trebate ga kratko prokuhati u kipućoj slanoj vodi, a zatim odmah potopiti u hladnu vodu kako biste prekinuli proces kuhanja.
   
Povrće nemojte pripremati puno unaprijed jer ga je bolje narezati neposredno prije kuhanja kako ne bi oksidiralo. Također, puno je jednostavnije kuhati ga u malim porcijama.
   
   
   
   (FOTO: PixaBay)
   
   
   Blanširano povrće možete poslije pripremati kako želite: zapeći ga, podgrijati ili pripremiti na neki drugi način. Ponovno kuhanje već blanširanog povrća nije potrebno.
   
Ako pravilno izvedete blanširanje povrća, ono će ostati hrskavo, a zadržat će boju i nutritivne vrijednosti. A.H. 

Kako pravilno izvesti blanširanje povrća

<para>Svi volimo šećer (u nekom obliku) i tko god negira ovu činjenicu - laže. Ali kako to obično biva, život je nepravedan i šećer je loš za naše zdravlje. Ustvari, jednom kad znaš koliko je šećer loš i na koje sve načine utječe na tvoje zdravlje, teško je gledati ga na isti način (unatoč njegovom neodoljivom okusu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali kako znati da unosiš previše šećera? Ovaj, mnogima omiljeni ugljikohidrat dolazi u mnogim oblicima, ali dva su glavna izvora: prirodni i dodani šećer. Kada govorimo o unosu previše šećera, govorimo isključivo o dodanom šećeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema <ulink url="https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028"/>, preporučena doza šećera trebala bi biti manja od 10 posto dnevnog unosa energije. Dnevnih 10 posto odgovara 7 žličica dodanog šećera. Da, šećer je nesporno ukusan i svi ga volimo, ali ako ga previše konzumiramo, može imati previše štetnih posljedica, fizičkih i psihičkih. Zapravo, samo 4 g ugljikohidrata jednake su jednoj žličici šećera u tvom tijelu, stoga pripazi na sljedeće znakove i pokušaj smanjiti dnevni unos šećera te uvijek biraj šećer u prirodnim proizvodima poput voća, povrća, orašastih plodova ili žitarica te napitke s prirodnim šećerima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku smo izdvojile nekoliko najčešćih simptoma prekomjerne konzumacije šećera, ali i nekoliko savjeta kako si pomoći te smanjiti njegov unos.</para>
<heading2>Konstantne borbe s aknama i prištićima</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac143f5c-38d3-11eb-b4e1-0242ac15002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja sadrži dodani šećer uzrokuje porast razine inzulina i započinje proces glikacije ili vezivanja šećera na molekule proteina. Čim glukoza uđe u tvoju krv, ona pokreće niz složenih fizioloških procesa koji u konačnici mogu uzrokovati upalu i probleme s kožom. Ovo pojačavanje inzulina na kraju može povećati aktivnost uljnih žlijezda u tvojoj koži i aktivirati upalne procese.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, to znači da je prehrana s visokim udjelom šećera povezana s većim rizikom od pojave akni. Ako ti smeta tvoja neposlušna koža i čini se da ti ništa od kozmetičkih proizvoda u tome ne pomaže, pokušaj promijeniti prehrambene navike. Ne savjetujemo da u cijelosti izbaciš šećer iz svog života (jer što je život bez malo slatkoće?), ali definitivno bi trebala konzumirati hranu i pića  koja ne sadrže dodani šećer ili barem smanjiti njihovu upotrebu na minimum. Umjesto čokolade, posegni za jabukom, a umjesto omiljenog gaziranog pića, izaberi napitak s prirodnim šećerima, primjerice, 
 <ulink url="https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article2#sve-sto-niste-znali-2">stopostotne voćne sokove kakve ima Juicy</ulink>
 .</para>
<heading2>Nagli rast i pad energije</heading2>
<para>
Glukoza je odgovorna za opskrbu energijom tvog tijela, zbog čega je vrlo važno održavati razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Svako odstupanje od ovoga može dovesti do čestih promjena razine energije tijekom dana. Kada jedeš slatkiše i piješ zaslađene sokove, gušterača oslobađa inzulin koji pomaže glukozi dospjeti u stanice, ostavljajući te s visokim naletom energije. Kad ciklus završi, osjetiš kako razina energije naglo pada upravo zato jer tvoje tijelo želi više šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi održala razinu energije, izbjegavaj jesti slatkiše i nezdrave grickalice. Umjesto toga, odluči se za nemasne proteine i zdrave masti. S druge strane, biraj sokove bez dodanog šećera te crpi "pravu" energiju za svoje tijelo iz zdrave hrane i zdravih pića.</para>
<heading2>Problemi s nadutosti</heading2>
<para>
Nadutost, vjetrovi, kao i druge probavne tegobe, mogu biti uzrokovane različitim namirnicama, a u prekomjerna konzumacija šećera jedna je od njih. Budući da je nadutost izravno povezana s onim što jedeš i pokušavaš probaviti, šećer ima veliku ulogu u tome. Ako se šećeri loše apsorbiraju u tankom crijevu, ući će u debelo crijevo gdje šećer obično djeluje poput bakterija koja stvara plin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše šećera može dovesti do pomutnje u probavnom sustavu, stoga pokušaj izbjegavati hranu i pića s dodanim šećerom te umjesto toga ciljaj na unos prirodnih šećera u njihovom prirodnom izvoru, poput cjelovitog voća i povrća, ali i <ulink url="https://www.juicy.hr/zbogom-seceru/?utm_source=net&amp;utm_medium=native&amp;utm_campaign=zbogom_seceru&amp;utm_content=article2#sve-sto-niste-znali-2">
 100% voćnih sokova
 </ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac172230-38d3-11eb-8236-0242ac15002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2>Česte promjene raspoloženja</heading2>
<para>
Osim promjene šećera u krvi, šećer može utjecati i na neurotransmitere u mozgu koji reguliraju tvoje raspoloženje. Baš kao i kod energije, u početku ćeš se osjećati bolje i sretnije, ali nakon naglog rasta, slijedi nagli pad te osjećaji poput umora i razdražljivosti. Najbolji način za stabilizaciju šećera i raspoloženja u krvi je veći unos hrane kojoj je potrebno više vremena za probavu, poput cjelovitih žitarica, vlakana i proteina.</para>
<heading2>Borba s karijesom je poput borbe s vjetrenjačama</heading2>
<para>
Da je šećer glavni uzrok karijesa, vjerojatno si već znala. Kada šećer dospije na tvoje zube, on 'hrani' bakterije plaka koje su već prirodno tamo, proizvodeći kiseline koje se troše na zubnoj caklini, što na kraju dovodi do karijesa. Jedna od najgorih kombinacija je šećer i kiselina koju dobivamo iz gaziranih i sportskih napitaka, a koji oboje uništavaju zubnu caklinu. Baš zbog toga uvijek radije posegni za vodom ili negaziranim napitcima s prirodnim šećerima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom Juicy.</emphasis>
</para>

Znakovi da konzumiraš previše šećera i kako smanjiti njegov unos Problemi s aknama i nagle promjene u razini energije samo su neki od simptoma previše šećera. Evo kako smanjiti njegov unos jednom zauvijek Svi volimo šećer (u nekom obliku) i tko god negira ovu činjenicu - laže. Ali kako to obično biva, život je nepravedan i šećer je loš za naše zdravlje. Ustvari, jednom kad znaš koliko je šećer loš i na koje sve načine utječe na tvoje zdravlje, teško je gledati ga na isti način (unatoč njegovom neodoljivom okusu).
   
Ali kako znati da unosiš previše šećera? Ovaj, mnogima omiljeni ugljikohidrat dolazi u mnogim oblicima, ali dva su glavna izvora: prirodni i dodani šećer. Kada govorimo o unosu previše šećera, govorimo isključivo o dodanom šećeru.
   
Prema , preporučena doza šećera trebala bi biti manja od 10 posto dnevnog unosa energije. Dnevnih 10 posto odgovara 7 žličica dodanog šećera. Da, šećer je nesporno ukusan i svi ga volimo, ali ako ga previše konzumiramo, može imati previše štetnih posljedica, fizičkih i psihičkih. Zapravo, samo 4 g ugljikohidrata jednake su jednoj žličici šećera u tvom tijelu, stoga pripazi na sljedeće znakove i pokušaj smanjiti dnevni unos šećera te uvijek biraj šećer u prirodnim proizvodima poput voća, povrća, orašastih plodova ili žitarica te napitke s prirodnim šećerima.
   
U nastavku smo izdvojile nekoliko najčešćih simptoma prekomjerne konzumacije šećera, ali i nekoliko savjeta kako si pomoći te smanjiti njegov unos.
Konstantne borbe s aknama i prištićima

   
   
   (Foto: Pixabay)


   
Hrana koja sadrži dodani šećer uzrokuje porast razine inzulina i započinje proces glikacije ili vezivanja šećera na molekule proteina. Čim glukoza uđe u tvoju krv, ona pokreće niz složenih fizioloških procesa koji u konačnici mogu uzrokovati upalu i probleme s kožom. Ovo pojačavanje inzulina na kraju može povećati aktivnost uljnih žlijezda u tvojoj koži i aktivirati upalne procese.
   
Nažalost, to znači da je prehrana s visokim udjelom šećera povezana s većim rizikom od pojave akni. Ako ti smeta tvoja neposlušna koža i čini se da ti ništa od kozmetičkih proizvoda u tome ne pomaže, pokušaj promijeniti prehrambene navike. Ne savjetujemo da u cijelosti izbaciš šećer iz svog života (jer što je život bez malo slatkoće?), ali definitivno bi trebala konzumirati hranu i pića  koja ne sadrže dodani šećer ili barem smanjiti njihovu upotrebu na minimum. Umjesto čokolade, posegni za jabukom, a umjesto omiljenog gaziranog pića, izaberi napitak s prirodnim šećerima, primjerice, 
      stopostotne voćne sokove kakve ima Juicy
   .
Nagli rast i pad energije

Glukoza je odgovorna za opskrbu energijom tvog tijela, zbog čega je vrlo važno održavati razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Svako odstupanje od ovoga može dovesti do čestih promjena razine energije tijekom dana. Kada jedeš slatkiše i piješ zaslađene sokove, gušterača oslobađa inzulin koji pomaže glukozi dospjeti u stanice, ostavljajući te s visokim naletom energije. Kad ciklus završi, osjetiš kako razina energije naglo pada upravo zato jer tvoje tijelo želi više šećera.
   
Da bi održala razinu energije, izbjegavaj jesti slatkiše i nezdrave grickalice. Umjesto toga, odluči se za nemasne proteine i zdrave masti. S druge strane, biraj sokove bez dodanog šećera te crpi "pravu" energiju za svoje tijelo iz zdrave hrane i zdravih pića.
Problemi s nadutosti

Nadutost, vjetrovi, kao i druge probavne tegobe, mogu biti uzrokovane različitim namirnicama, a u prekomjerna konzumacija šećera jedna je od njih. Budući da je nadutost izravno povezana s onim što jedeš i pokušavaš probaviti, šećer ima veliku ulogu u tome. Ako se šećeri loše apsorbiraju u tankom crijevu, ući će u debelo crijevo gdje šećer obično djeluje poput bakterija koja stvara plin.
   
Previše šećera može dovesti do pomutnje u probavnom sustavu, stoga pokušaj izbjegavati hranu i pića s dodanim šećerom te umjesto toga ciljaj na unos prirodnih šećera u njihovom prirodnom izvoru, poput cjelovitog voća i povrća, ali i 
      100% voćnih sokova
   .

   
   

Česte promjene raspoloženja

Osim promjene šećera u krvi, šećer može utjecati i na neurotransmitere u mozgu koji reguliraju tvoje raspoloženje. Baš kao i kod energije, u početku ćeš se osjećati bolje i sretnije, ali nakon naglog rasta, slijedi nagli pad te osjećaji poput umora i razdražljivosti. Najbolji način za stabilizaciju šećera i raspoloženja u krvi je veći unos hrane kojoj je potrebno više vremena za probavu, poput cjelovitih žitarica, vlakana i proteina.
Borba s karijesom je poput borbe s vjetrenjačama

Da je šećer glavni uzrok karijesa, vjerojatno si već znala. Kada šećer dospije na tvoje zube, on 'hrani' bakterije plaka koje su već prirodno tamo, proizvodeći kiseline koje se troše na zubnoj caklini, što na kraju dovodi do karijesa. Jedna od najgorih kombinacija je šećer i kiselina koju dobivamo iz gaziranih i sportskih napitaka, a koji oboje uništavaju zubnu caklinu. Baš zbog toga uvijek radije posegni za vodom ili negaziranim napitcima s prirodnim šećerima.
   
   
   Sadržaj producirao RTL Digital u suradnji s partnerom Juicy.
 A.Š. 

Znakovi da konzumiraš previše šećera i kako smanjiti njegov unos

<para>Otkako nas je situacija u svijetu sve zatvorila u svoje domove, sve više vremena provodim u krevetu. Kako u stanu živim s cimerima, moja spavaća soba postala je prostorija u kojoj provodim najviše vremena, a da radni stol često zamijenim krevetom nije tajna. Tako je moj krevet postao ne samo mjesto za spavanje nego i posao te opuštanje uz knjigu ili video igricu. Zato mi je od iznimne važnosti da je podloga na kojoj spavam i provodim vrijeme udobna i da neće naštetiti mom držanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5a5db76-38d3-11eb-9451-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne bih morala kupovati potpuno novi madrac, odlučila sam pretražiti ponudu Dormeo nadmadraca. Kako je Crni petak odmah iza ugla, provjerila sam <ulink url="http://links.dormeo.com.hr/c/20255035">Top Shop Crni petak ponudu </ulink>u kojoj nude do -70% popusta na razne proizvode. Na moje oduševljenje, 
 <ulink url="http://links.dormeo.com.hr/c/20255014">nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 </ulink>snižen je čak 55%! Odmah sam naručila jedan u odgovarajućoj veličini i nestrpljivo čekala pošiljku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada je nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 stigao, nisam izdržala ga da odmah ne isprobam. S nestrpljenjem sam pričekala oko šest sati kako bi jezgra ispunjena Orthocell™ pjenom poprimila oblik, a zatim se kao u filmskoj sceni ispružila na njega. Pjena kojom je nadmadrac punjen podijeljena je u tri zone udobnosti: za vrat i ramena, bokove i noge. Takav optimalan raspored pruža podršku i udobnost kralježnici i tijelu, a da se osjećam svježe i naspavano mogu potvrditi već nakon prve noći. Za dodatnu udobnost uz četiri centimetra Orthocell™ pjene nalazi se i jedan centimetar Formacell pjene koji zbilja čini razliku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5af633a-38d3-11eb-806d-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako nam je danas veliki naglasak na očuvanju zdravlja, ne samo kralježnice nego i imunološkog sustava, važno mi je da se u nadmadracu ne nakupljaju grinje i prašina te štetne bakterije, a Dormeo i za to ima rješenje. Uz AirX sustav na bočnim stranama koji osigurava prozračno, svježe i suho okruženje tijekom spavanja tu je i CleanEffect® tretman koji pruža antimikrobnu i antibakterijsku zaštitu, sprječava nakupljanje grinja, prašine i stvaranje neugodnih mirisa. A kako mi se u krevetu često pridruži i moja mačka, važno mi je da se navlaka može lako skinuti i oprati. Ono što se osim meni svidjelo i maci je to što je navlaka tretirana Aloe Vera tretmanom za dodatni osjećaj mekoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5b1920e-38d3-11eb-81d6-0242ac150039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvalitetan san presudan je ne samo za produktivnost i koncentraciju nego i cjelokupno zdravlje organizma. S <ulink url="http://links.dormeo.com.hr/c/20255014">Dormeo Aloe Vera Orthocell 4+1 nadmadracem</ulink> spavam kao beba cijelu noć. Jednina mana mu je što je toliko udoban da ujutro ne želim izaći iz kreveta, ali na svu sreću, krevet se lako pretvori u najudobniji ured na svijetu.</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20204/Dormeo%20nadmadrac-7.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<para>
 <emphasis>Foto: Sven Bulava</emphasis>
</para>

Iskoristila sam Crni petak ponudu da napokon popravim kvalitetu svoga spavanja: Pogledajte što sam kupila i prve dojmove Uz popuste do 70% odmah sam pronašla nešto za sebe, a moje iskustvo spavanja potpuno se promijenilo Otkako nas je situacija u svijetu sve zatvorila u svoje domove, sve više vremena provodim u krevetu. Kako u stanu živim s cimerima, moja spavaća soba postala je prostorija u kojoj provodim najviše vremena, a da radni stol često zamijenim krevetom nije tajna. Tako je moj krevet postao ne samo mjesto za spavanje nego i posao te opuštanje uz knjigu ili video igricu. Zato mi je od iznimne važnosti da je podloga na kojoj spavam i provodim vrijeme udobna i da neće naštetiti mom držanju. 
   
   
   
   
Da ne bih morala kupovati potpuno novi madrac, odlučila sam pretražiti ponudu Dormeo nadmadraca. Kako je Crni petak odmah iza ugla, provjerila sam Top Shop Crni petak ponudu u kojoj nude do -70% popusta na razne proizvode. Na moje oduševljenje, 
      nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 snižen je čak 55%! Odmah sam naručila jedan u odgovarajućoj veličini i nestrpljivo čekala pošiljku. 
   
   
   
   Kada je nadmadrac Aloe Vera Orthocell 4+1 stigao, nisam izdržala ga da odmah ne isprobam. S nestrpljenjem sam pričekala oko šest sati kako bi jezgra ispunjena Orthocell™ pjenom poprimila oblik, a zatim se kao u filmskoj sceni ispružila na njega. Pjena kojom je nadmadrac punjen podijeljena je u tri zone udobnosti: za vrat i ramena, bokove i noge. Takav optimalan raspored pruža podršku i udobnost kralježnici i tijelu, a da se osjećam svježe i naspavano mogu potvrditi već nakon prve noći. Za dodatnu udobnost uz četiri centimetra Orthocell™ pjene nalazi se i jedan centimetar Formacell pjene koji zbilja čini razliku. 
   
   
   
   
Kako nam je danas veliki naglasak na očuvanju zdravlja, ne samo kralježnice nego i imunološkog sustava, važno mi je da se u nadmadracu ne nakupljaju grinje i prašina te štetne bakterije, a Dormeo i za to ima rješenje. Uz AirX sustav na bočnim stranama koji osigurava prozračno, svježe i suho okruženje tijekom spavanja tu je i CleanEffect® tretman koji pruža antimikrobnu i antibakterijsku zaštitu, sprječava nakupljanje grinja, prašine i stvaranje neugodnih mirisa. A kako mi se u krevetu često pridruži i moja mačka, važno mi je da se navlaka može lako skinuti i oprati. Ono što se osim meni svidjelo i maci je to što je navlaka tretirana Aloe Vera tretmanom za dodatni osjećaj mekoće. 
   
   
   
   
Kvalitetan san presudan je ne samo za produktivnost i koncentraciju nego i cjelokupno zdravlje organizma. S Dormeo Aloe Vera Orthocell 4+1 nadmadracem spavam kao beba cijelu noć. Jednina mana mu je što je toliko udoban da ujutro ne želim izaći iz kreveta, ali na svu sreću, krevet se lako pretvori u najudobniji ured na svijetu.

   
      
   


   Foto: Sven Bulava
 Anita Mihalak 

Iskoristila sam Crni petak ponudu da napokon popravim kvalitetu svoga spavanja: Pogledajte što sam kupila i prve dojmove

<para>Tim psihologa sa Sveučilišta Kalifornija proveo je istraživanje kako bi definirao karakteristike koje su zajedničke mentalno i psihološki jakim pojedincima. Rezultate su objavili u časopisu <emphasis>Journal of Personality and Social Psychology. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Otac psihologije ličnosti, Amerikanac Gordon Allport, definirao je zrelu osobu (a podrazumijeva se da je zrela osoba psihološki stabilna) na temelju ustrajnosti u ispunjavanju dugoročnih ciljeva, dok je Sigmund Freud psihološki zdravom osobom smatrao onu koja je sposobna raditi i voljeti.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abe51fd8-38d3-11eb-ba81-0242ac15005d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="174de5f2-35e6-11eb-b496-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abf0a038-38d3-11eb-9f6f-0242ac15005d"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abf2be0e-38d3-11eb-b1c8-0242ac15005d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ovih šest osobina, prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta Kalifornija, krasi psihički jake pojedince:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Sposobnost za emocije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Toplina prema drugima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Pozitivne emocije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Usmjerenost k cilju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Stručnost u nekom području<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Altruizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ove pak osobine alarm su da trebaš poraditi na sebi: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Impulzivnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Tjeskoba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ranjivost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Agresija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Neprijateljstvo prema okolini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 , kaže u zaključku studije njezina voditeljica sa spomenutog sveučilišta, Weibike Bleidorn. </para>

Jesi li mentalno jaka osoba? Imaš li ove osobine, psiholozi kažu da jesi Neki se rađaju jaki, a neke će 'očeličiti' život. Jedna od karakteristika psihički stabilne osobe je da se zna nositi sa stresom Tim psihologa sa Sveučilišta Kalifornija proveo je istraživanje kako bi definirao karakteristike koje su zajedničke mentalno i psihološki jakim pojedincima. Rezultate su objavili u časopisu Journal of Personality and Social Psychology. 
   
   
   Otac psihologije ličnosti, Amerikanac Gordon Allport, definirao je zrelu osobu (a podrazumijeva se da je zrela osoba psihološki stabilna) na temelju ustrajnosti u ispunjavanju dugoročnih ciljeva, dok je Sigmund Freud psihološki zdravom osobom smatrao onu koja je sposobna raditi i voljeti.




   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Ovih šest osobina, prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta Kalifornija, krasi psihički jake pojedince:
   
   
1. Sposobnost za emocije
2. Toplina prema drugima
3. Pozitivne emocije
4. Usmjerenost k cilju
5. Stručnost u nekom području
6. Altruizam
   
   Ove pak osobine alarm su da trebaš poraditi na sebi: 
   
   
1. Impulzivnost
2. Tjeskoba
3. Ranjivost
4. Agresija
5. Neprijateljstvo prema okolini
   
   
   , kaže u zaključku studije njezina voditeljica sa spomenutog sveučilišta, Weibike Bleidorn.  M.M. 

Jesi li mentalno jaka osoba? Imaš li ove osobine, psiholozi kažu da jesi

<para>Dobar san iznimno je važan za zdravlje, a nije samo duljina sna ključna. Nemiran san može uzrokovati pospanost, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme. O kvalitetnom snu ovisi i naš imunitet, ali i moždana funkcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5942f98-38d3-11eb-a0ea-0242ac15002c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a59bb6c8-38d3-11eb-b3a3-0242ac15002c"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevno bi svi trebali spavati oko sedam ili osam sati, dok bi kvalitetan san trebao biti neprekinut. Postoje mnoge stvari kojima si možemo pomoći postići kvalitetan san poput promjena navika prije odlaska u krevet. Osim što bi trebale izbjegavati napornu tjelovježbu ili zaslone mobitela i računala, trik za bolji san mogle bi pronaći u kuhinji.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFgw5jujirx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obilan obrok prije spavanja osigurava nemiran san, ali ipak postoji nekoliko namirnica koje imaju suprotan učinak. Nekoliko badema, čaj od kamilice ili čaša soka od višnje samo su neke od namirnica koje možda ne mogu osigurati lijepe snove, ali ti mogu pomoći da lakše zaspiš i kvalitetnije spavaš. Istražile smo koje su to sve namirnice i na koji način će nam pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kivi</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kivi je odličan snack prije spavanja jer ima malo kalorija, ali je bogat nutrijentima. Jedan prosječni kivi ima oko 42 kalorije, a bogat je vitaminom K i C te folatima i kalijem. Dokazano je da kivi pomaže lakše i brže zaspati, te osigurati nešto duži san. Za to je djelomično odgovoran serotonin, ali i protuupalni antioksidansi koje sadrži. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHrUX3IH78z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sok od trešnje</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trešnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina koji ti pomaže zaspati u trenu. No osim za san, sok od trešnje odličan je i kao izvor magnezija i fosfora koji opuštaju tvoje mišiće, ali i antocijana i flavonoida koji su jaki antioksidansi. Doza koja se preporučuje prije spavanja je jedna čaša odnosno 240 mililitara. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHr9n8MhCsx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bademi</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i trešnje, bademi sadrže melatonin, hormon odgovoran za san. Osim melatonina, vrlo su bogati magnezijem koji dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona koji izaziva stres, a samim time i nesanicu. No kao i sa svim orašastim plodovima, s bademima ne treba pretjerivati. Dovoljno je pojesti tek nekoliko badema, ne više od jedne šake dnevno. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHruCrwn-PY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Puretina</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puretina je odličan izvor proteina, a posebno je korisna ako se jede prije spavanja. Dok proteini hrane mišiće tijekom sna i oporavljaju ih, triptofan koji se također nalazi u puretini služi kao prekursor za proizvodnju melatonina u našem organizmu. Nekoliko komadića puretine prije spavanja odličan su snack, ne samo za utažiti glad nego se i pošteno naspavati. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDM78J8nPQd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čaj od kamilice</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već sam miris čaja od kamilice dovoljan je da nas opusti i uspava, a još kada znamo da je izvor apigenina, antioksidansa koji potiče pospanost, još nam je ljepše zaspati. Osim što će te uspavati, čaj od kamilice pomaže u borbi s depresijom, poboljšava zdravlje kože te jača imunitet. Ispijanje šalice toplog čaja prije spavanja odlična je navika za usvojiti. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHrkNhVjRoi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riba bogata mastima</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Losos, tuna i skuša samo su neke od riba koje su prepune zdravih masti, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Svi ovi nutrijenti sudjeluju u proizvodnji serotonina od kojeg nismo samo sretni nego i umorni. Zato prije spavanja za sretan i miran san pojedi nekoliko komadića ovih zdravih riba. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHsNPyZppYb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Orasi</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi su prava mala riznica zdravlja. Sadrže zdrave masti, vlakna, ali i preko 19 vitamina i minerala te melatonin. Baš kao i s bademima, s orasima ne treba pretjerivati. Jedna šaka oraha prije spavanja dovoljna je da osjetiš sve benefite, a istovremeno ne uneseš previše kalorija. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHr00_vn1zg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čaj od pasiflore</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čudotvorni čaj djeluje vrlo snažno. Sadrži nutrijente koji potiču proizvodnju GABA kiseline koja inhibira razne molekule koje izazivaju stres. Jedna šalica čaja od pasiflore snažno će djelovati zato nemoj pretjerivati s količinom. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHUsSMNA8Yj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riža</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela riža je bogata manganom, ali i jednostavnim ugljikohidratima. Ima visok glikemijski indeks i zato se preporučuje konzumiranje oko 100 grama riže jedan sat prije spavanja kako bi imala što mirniji i opušteniji san. Osim što će te zasititi, riža će ti pomoći i brže zaspati. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHpTHOrgqUW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Rješenje za bolji san: Devet namirnica koje će ti pomoći lakše zaspati Hrana koju jedemo definira naše zdravlje, a može ti olakšati i san. Osim što su ukusne, ove namirnice pomoći će ti da se bolje naspavaš Dobar san iznimno je važan za zdravlje, a nije samo duljina sna ključna. Nemiran san može uzrokovati pospanost, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme. O kvalitetnom snu ovisi i naš imunitet, ali i moždana funkcija. 
  




   
Dnevno bi svi trebali spavati oko sedam ili osam sati, dok bi kvalitetan san trebao biti neprekinut. Postoje mnoge stvari kojima si možemo pomoći postići kvalitetan san poput promjena navika prije odlaska u krevet. Osim što bi trebale izbjegavati napornu tjelovježbu ili zaslone mobitela i računala, trik za bolji san mogle bi pronaći u kuhinji.
   
 



   
Obilan obrok prije spavanja osigurava nemiran san, ali ipak postoji nekoliko namirnica koje imaju suprotan učinak. Nekoliko badema, čaj od kamilice ili čaša soka od višnje samo su neke od namirnica koje možda ne mogu osigurati lijepe snove, ali ti mogu pomoći da lakše zaspiš i kvalitetnije spavaš. Istražile smo koje su to sve namirnice i na koji način će nam pomoći.
   
  


   Kivi
   
      
Kivi je odličan snack prije spavanja jer ima malo kalorija, ali je bogat nutrijentima. Jedan prosječni kivi ima oko 42 kalorije, a bogat je vitaminom K i C te folatima i kalijem. Dokazano je da kivi pomaže lakše i brže zaspati, te osigurati nešto duži san. Za to je djelomično odgovoran serotonin, ali i protuupalni antioksidansi koje sadrži. 
   



   Sok od trešnje
   
      
Trešnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina koji ti pomaže zaspati u trenu. No osim za san, sok od trešnje odličan je i kao izvor magnezija i fosfora koji opuštaju tvoje mišiće, ali i antocijana i flavonoida koji su jaki antioksidansi. Doza koja se preporučuje prije spavanja je jedna čaša odnosno 240 mililitara. 
   



   Bademi
   
      
Baš kao i trešnje, bademi sadrže melatonin, hormon odgovoran za san. Osim melatonina, vrlo su bogati magnezijem koji dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona koji izaziva stres, a samim time i nesanicu. No kao i sa svim orašastim plodovima, s bademima ne treba pretjerivati. Dovoljno je pojesti tek nekoliko badema, ne više od jedne šake dnevno. 
   



   Puretina
   
      
Puretina je odličan izvor proteina, a posebno je korisna ako se jede prije spavanja. Dok proteini hrane mišiće tijekom sna i oporavljaju ih, triptofan koji se također nalazi u puretini služi kao prekursor za proizvodnju melatonina u našem organizmu. Nekoliko komadića puretine prije spavanja odličan su snack, ne samo za utažiti glad nego se i pošteno naspavati. 
   



   Čaj od kamilice
   
      
Već sam miris čaja od kamilice dovoljan je da nas opusti i uspava, a još kada znamo da je izvor apigenina, antioksidansa koji potiče pospanost, još nam je ljepše zaspati. Osim što će te uspavati, čaj od kamilice pomaže u borbi s depresijom, poboljšava zdravlje kože te jača imunitet. Ispijanje šalice toplog čaja prije spavanja odlična je navika za usvojiti. 
   



   Riba bogata mastima
   
      
Losos, tuna i skuša samo su neke od riba koje su prepune zdravih masti, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Svi ovi nutrijenti sudjeluju u proizvodnji serotonina od kojeg nismo samo sretni nego i umorni. Zato prije spavanja za sretan i miran san pojedi nekoliko komadića ovih zdravih riba. 
   



   Orasi
   
      
Orasi su prava mala riznica zdravlja. Sadrže zdrave masti, vlakna, ali i preko 19 vitamina i minerala te melatonin. Baš kao i s bademima, s orasima ne treba pretjerivati. Jedna šaka oraha prije spavanja dovoljna je da osjetiš sve benefite, a istovremeno ne uneseš previše kalorija. 
   



   Čaj od pasiflore
   
      
Ovaj čudotvorni čaj djeluje vrlo snažno. Sadrži nutrijente koji potiču proizvodnju GABA kiseline koja inhibira razne molekule koje izazivaju stres. Jedna šalica čaja od pasiflore snažno će djelovati zato nemoj pretjerivati s količinom. 
   



   Riža
   
      
Bijela riža je bogata manganom, ali i jednostavnim ugljikohidratima. Ima visok glikemijski indeks i zato se preporučuje konzumiranje oko 100 grama riže jedan sat prije spavanja kako bi imala što mirniji i opušteniji san. Osim što će te zasititi, riža će ti pomoći i brže zaspati. 
   
 A.M. 

Rješenje za bolji san: Devet namirnica koje će ti pomoći lakše zaspati

<para>Sezonska depresija je stvarni problem koji može pogoditi i osobe koje nikada nisu imale probleme s depresijom ili anksioznošću. Baš kao što joj samo ime govori, ovakva vrsta depresije izazvana je promjenom godišnjeg doba, a posebno dolazi do izražaja u jesenskim i zimskim mjesecima. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a52bf3ec-38d3-11eb-b942-0242ac150052"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe058d66-35e5-11eb-ac7b-0242ac130034"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od proljeća koje nam donosi duže dane, toplije vrijeme i više svjetlosti, jesen i zimu prate puno kraći dani i znatno manje dnevne svjetlosti. Kao posljedica toga mnogi nakon što završe s poslom oko 16 ili 17 sati više nemaju motivacije za stvari kojima su se veselili tijekom ljeta. Takva bezvoljnost utječe ne samo na naše slobodno vrijeme, nego i poslovne performance, pa tako sve više postajemo frustrirane što poslovne obaveze ne izvršavamo na vrijeme, a u slobodno vrijeme se zbog toga ne uspijemo odmoriti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Takav začarani krug iz dana u dan može dovesti do sve većih mentalnih poteškoća, a bezvoljnost i umor prerasti u ozbiljniji problem. Osim na mentalno zdravlje, manjak dnevne svjetlosti može utjecati na naš raspored spavanja i prehrambene navike što može ostaviti trajne posljedice za zdravlje. Već svi znamo koliko je važno u danu dobiti dovoljnu količinu sna, ali i nutrijenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CAFZ3F_DEqY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kraći dani dovode do sve veće pospanosti u popodnevnim satima što nam otežava i buđene u jutarnjim satima. Umor potiče organizam da u potrazi za energijom konzumira više ugljikohidrata što dovodi do debljanja. Ovaj krug zatvara i nezadovoljstvo životnim navikama i to ga čini posebno teškim za razbiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No da nije sve tako sivo pokazali su nam stručnjaci za mentalno zdravlje koji savjetuju nekoliko manjih promjena u stilu života kako bi organizam pripremila na promjenu sezone, ali se i iz začaranog kruga oslobodila ako si već u njemu. Donosimo nekoliko rješenja u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je ipak problem puno veći i ne uspijevaš se nositi s njim sama, uvijek je dobra ideja potražiti profesionalnu pomoć. Mentalna higijena u današnje vrijeme jednako je važna kao i tjelesna, a nema sramote ili stigme oko toga da nam je nekada potrebna pomoć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Provodi vrijeme u prirodi</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci savjetuju da unatoč hladnom vremenu pokušaš što više vremena provesti u prirodi. Problem je često što većina nas na posao odlazi dok je još vrlo mračno, a vraća se kada je sunce već gotovo zašlo. Ako i ti imaš takav problem, odlična ideja je da pauzu za ručak iskoristiš kako bi se prošetala pod suncem i dobila dozu vitamina D. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dane koje ne radiš iskoristi najbolje što možeš. Organiziraj s obitelji šetnju parkom ili planinarenje s prijateljicom. Ako nisi baš sportski tip, dovoljno je da s prijateljicom popiješ kavu na sunčanoj terasi. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHpdlGfF05D/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vježbaj</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjelovježba potiče svakakve dobre biokemijske procese u tijelu, a jedan od njih je i lučenje hormona sreće. Možda ti se tako ne čini prije same tjelovježbe, ali možemo se složiti da se svi osjećamo odlično nakon. Tjelovježba koju izvodiš ne mora biti posebno zahtjevna, dovoljno je da bude se malo uspušeš i podigneš broj otkucaja srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je tjelovježba u domu odlična, najbolje rješenje je da spojiš prvi i drugi savjet i vježbaš u prirodi. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHnzw47F8NJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Osvijesti prehranu</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada kada znaš zašto ti se u jesenskim i zimskim mjesecima toliko jede čokolada i slastice, vrijeme je da napraviš promjenu. Kada osjetiš potrebu za slatkim, pojedi nekoliko badema ili malo suhog voća kako bi tijelu dala instantni 'boost' energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također pozornost obrati i na glavne obroke. Dok bi doručak trebao biti prepun kompleksnih ugljikohidrata koji će ti tijekom dana dati energiju, večera bi trebala biti nešto lakša i ne bi ju trebala jesti prije odlaska u krevet. Ako se najedeš prije spavanje tijelo neće stići probaviti hranu što bi moglo ometati tvoj san. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHpU1fTHBsb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Rutina prije spavanja je bitna</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umor koji pokušavaš nadomjestiti hranom nastaje u krevetu. Dobiti sedam do osam sati sna dnevno trebao bi nam svima biti imperativ. U mnogo studija je dokazano koliko loš san može štetno djelovati na cijeli organizam, od moždane aktivnosti do zdravlja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako nas sumrak koji nas dočeka kada se vratimo s posla jednostavno poziva na popodnevni odmor, pokušaj mu odoljeti. Ako se naspavaš u popodnevnim satima nećeš moći zaspati navečer, a to vodi do težeg buđenja ujutro. Kada uspješno izbjegneš popodnevni san, važno je da se i za večernji dobro pripremiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Barem sat vremena prije sna nemoj jesti, vježbati, koristiti računalo, mobitel ili gledati televiziju. Ako ipak imaš potrebu raditi nešto, neka to bude čitanje nekog lakog štiva ili lagano istezanje uz zvukove prirode ili nježnu glazbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/cat-sleep-tired-cute-fall-gif-17673985">Cat Sleep GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/cat-gifs">Cat GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prihvati novi ritam</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad svi ovi problemi ne nastanu zbog fizičkog odgovora na promjenu sezone nego zato što same sebi predbacujemo nešto sporiji način života. Proljeće i ljeto su bili prepuni aktivnosti na otvorenome i druženja, a dan je bio dug pa je tako bilo puno vremena za ostvariti sve ideje koje smo imale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zima nam donosi sporiji ritam življenja i to trebamo prihvatiti i veseliti mu se. To što jako pada kiša i ne možeš piti kavu s prijateljicom na terasi kafića ne znači da ne možeš uživati u kavi u udobnosti svog doma, s dobrom knjigom i toplom dekicom. Tajna uspješnog i zdravog života je balans, a to ujedno znači da trebaš imati sezonu kada si jako aktivna i sezonu kada uživaš u miru doma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da si ne stvaraš dodatni pritisak i ne smatraš se lošom osobom zato što si usporila svoje navike i prilagodila ih sezoni. </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/you-did-good-self-love-pat-on-the-back-nice-good-job-gif-8016364">Nice One GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/youdidgood-gifs">Youdidgood GIFs</ulink>
 </para>
</section>

Dani su sve kraći i to te čini bezvoljnom? Imamo rješenje kako si pomoći Promjena u količini dnevne svjetlosti može značajno utjecati ne samo na naše raspoloženje nego i bioritam. Na svi sreću, postoje trikovi kako si pomoći Sezonska depresija je stvarni problem koji može pogoditi i osobe koje nikada nisu imale probleme s depresijom ili anksioznošću. Baš kao što joj samo ime govori, ovakva vrsta depresije izazvana je promjenom godišnjeg doba, a posebno dolazi do izražaja u jesenskim i zimskim mjesecima. 
   
  




   
Za razliku od proljeća koje nam donosi duže dane, toplije vrijeme i više svjetlosti, jesen i zimu prate puno kraći dani i znatno manje dnevne svjetlosti. Kao posljedica toga mnogi nakon što završe s poslom oko 16 ili 17 sati više nemaju motivacije za stvari kojima su se veselili tijekom ljeta. Takva bezvoljnost utječe ne samo na naše slobodno vrijeme, nego i poslovne performance, pa tako sve više postajemo frustrirane što poslovne obaveze ne izvršavamo na vrijeme, a u slobodno vrijeme se zbog toga ne uspijemo odmoriti. 
   
   Takav začarani krug iz dana u dan može dovesti do sve većih mentalnih poteškoća, a bezvoljnost i umor prerasti u ozbiljniji problem. Osim na mentalno zdravlje, manjak dnevne svjetlosti može utjecati na naš raspored spavanja i prehrambene navike što može ostaviti trajne posljedice za zdravlje. Već svi znamo koliko je važno u danu dobiti dovoljnu količinu sna, ali i nutrijenata. 
 



   
   Kraći dani dovode do sve veće pospanosti u popodnevnim satima što nam otežava i buđene u jutarnjim satima. Umor potiče organizam da u potrazi za energijom konzumira više ugljikohidrata što dovodi do debljanja. Ovaj krug zatvara i nezadovoljstvo životnim navikama i to ga čini posebno teškim za razbiti. 
   
No da nije sve tako sivo pokazali su nam stručnjaci za mentalno zdravlje koji savjetuju nekoliko manjih promjena u stilu života kako bi organizam pripremila na promjenu sezone, ali se i iz začaranog kruga oslobodila ako si već u njemu. Donosimo nekoliko rješenja u nastavku. 
   
Ako je ipak problem puno veći i ne uspijevaš se nositi s njim sama, uvijek je dobra ideja potražiti profesionalnu pomoć. Mentalna higijena u današnje vrijeme jednako je važna kao i tjelesna, a nema sramote ili stigme oko toga da nam je nekada potrebna pomoć. 
   
   


   Provodi vrijeme u prirodi
   
      
Stručnjaci savjetuju da unatoč hladnom vremenu pokušaš što više vremena provesti u prirodi. Problem je često što većina nas na posao odlazi dok je još vrlo mračno, a vraća se kada je sunce već gotovo zašlo. Ako i ti imaš takav problem, odlična ideja je da pauzu za ručak iskoristiš kako bi se prošetala pod suncem i dobila dozu vitamina D. 
      
Dane koje ne radiš iskoristi najbolje što možeš. Organiziraj s obitelji šetnju parkom ili planinarenje s prijateljicom. Ako nisi baš sportski tip, dovoljno je da s prijateljicom popiješ kavu na sunčanoj terasi. 
   



   Vježbaj
   
      
Tjelovježba potiče svakakve dobre biokemijske procese u tijelu, a jedan od njih je i lučenje hormona sreće. Možda ti se tako ne čini prije same tjelovježbe, ali možemo se složiti da se svi osjećamo odlično nakon. Tjelovježba koju izvodiš ne mora biti posebno zahtjevna, dovoljno je da bude se malo uspušeš i podigneš broj otkucaja srca. 
      
Iako je tjelovježba u domu odlična, najbolje rješenje je da spojiš prvi i drugi savjet i vježbaš u prirodi. 
   



   Osvijesti prehranu
   
      
Sada kada znaš zašto ti se u jesenskim i zimskim mjesecima toliko jede čokolada i slastice, vrijeme je da napraviš promjenu. Kada osjetiš potrebu za slatkim, pojedi nekoliko badema ili malo suhog voća kako bi tijelu dala instantni 'boost' energije. 
      
Također pozornost obrati i na glavne obroke. Dok bi doručak trebao biti prepun kompleksnih ugljikohidrata koji će ti tijekom dana dati energiju, večera bi trebala biti nešto lakša i ne bi ju trebala jesti prije odlaska u krevet. Ako se najedeš prije spavanje tijelo neće stići probaviti hranu što bi moglo ometati tvoj san. 
   



   Rutina prije spavanja je bitna
   
      
Umor koji pokušavaš nadomjestiti hranom nastaje u krevetu. Dobiti sedam do osam sati sna dnevno trebao bi nam svima biti imperativ. U mnogo studija je dokazano koliko loš san može štetno djelovati na cijeli organizam, od moždane aktivnosti do zdravlja srca.
      
Kako nas sumrak koji nas dočeka kada se vratimo s posla jednostavno poziva na popodnevni odmor, pokušaj mu odoljeti. Ako se naspavaš u popodnevnim satima nećeš moći zaspati navečer, a to vodi do težeg buđenja ujutro. Kada uspješno izbjegneš popodnevni san, važno je da se i za večernji dobro pripremiš. 
      
Barem sat vremena prije sna nemoj jesti, vježbati, koristiti računalo, mobitel ili gledati televiziju. Ako ipak imaš potrebu raditi nešto, neka to bude čitanje nekog lakog štiva ili lagano istezanje uz zvukove prirode ili nježnu glazbu. 
      
  
   
      Cat Sleep GIF from Cat GIFs
   



   Prihvati novi ritam
   
      
Ponekad svi ovi problemi ne nastanu zbog fizičkog odgovora na promjenu sezone nego zato što same sebi predbacujemo nešto sporiji način života. Proljeće i ljeto su bili prepuni aktivnosti na otvorenome i druženja, a dan je bio dug pa je tako bilo puno vremena za ostvariti sve ideje koje smo imale.
      
Zima nam donosi sporiji ritam življenja i to trebamo prihvatiti i veseliti mu se. To što jako pada kiša i ne možeš piti kavu s prijateljicom na terasi kafića ne znači da ne možeš uživati u kavi u udobnosti svog doma, s dobrom knjigom i toplom dekicom. Tajna uspješnog i zdravog života je balans, a to ujedno znači da trebaš imati sezonu kada si jako aktivna i sezonu kada uživaš u miru doma. 
      
Važno je da si ne stvaraš dodatni pritisak i ne smatraš se lošom osobom zato što si usporila svoje navike i prilagodila ih sezoni. 
   
      Nice One GIF from Youdidgood GIFs
   
 A.M. 