Postroll

Preroll

<para>Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka"</emphasis>, obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff1a4b30-35cf-11eb-b393-0242ac130048"/>
<heading2>
1. Opadanje kose </heading2>
<para>
 <emphasis>"Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose"</emphasis>, kažu stručnjaci iz američkog <ulink url="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/#h1">Nacionalnog Instituta za zdravlje.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu. </para>
<heading2>2. Akne</heading2>
<para>
Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/">Stručnjaci</ulink>
 vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20201/acne-1606765_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>3. Imaš neku kroničnu bolest </heading2>
<para>
Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Tvoje rane zacjeljuju sporije</heading2>
<para>
Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Tvoja dioptrija se pogoršala </heading2>
<para>
Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4131706c-35a7-11eb-9770-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Hrana više nema dobar okus </heading2>
<para>
Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna. <ulink url="http://www.eurekaselect.com/107042/article">Istraživanje</ulink> je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27178656">istraživanje iz 2016. godine.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Imaš problema sa sluhom </heading2>
<para>
Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554004">Studija</ulink> provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka  normalna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20928835">istraživanju iz 2011. godine</ulink>, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a6089ac-35a7-11eb-9867-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kako uključiti cink u prehranu? </heading2>
<para>
Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih  plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44cfcd68-35a7-11eb-a1ae-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

7 znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka Određene namirnice pomoći će ti da uneseš dovoljnu količinu ovog važnog minerala Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.
   
   "Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka", obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.
   
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo. 
   
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.
   
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju. 



1. Opadanje kose 

   "Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose", kažu stručnjaci iz američkog Nacionalnog Instituta za zdravlje.
   
   
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu. 
2. Akne

Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.
      Stručnjaci
    vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica. 
   
   
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu. 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

3. Imaš neku kroničnu bolest 

Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti. 
 

4. Tvoje rane zacjeljuju sporije

Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo. 
 

5. Tvoja dioptrija se pogoršala 

Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

6. Hrana više nema dobar okus 

Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna. Istraživanje je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane. 
   
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i istraživanje iz 2016. godine.
   
 

7. Imaš problema sa sluhom 

Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. Studija provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka  normalna. 
   
U istraživanju iz 2011. godine, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Kako uključiti cink u prehranu? 

Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak. 
   
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih  plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama. 
   
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.
   
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

7 znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Održavanje forme u 40-ima je teži zadatak nego u tridesetima i dvadesetima, a jedan od razloga je što se metabolizam s godinama usporava. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći tvom tijelu, a ako uvedeš ove zdrave navike u svoju jutarnju rutinu - rezultati će biti prije vidljivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68ece7a0-35e6-11eb-a689-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55ce0028-35e6-11eb-b9ce-0242ac130044"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4460eea2-35a7-11eb-a8b2-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Vježbaj ujutro</heading2>
<para>
Tvoje tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana ako je tvoje jutro započelo treningom. Obavezno radi na treningu snage i mišića jer, što više mišića imaš, to više kalorija sagorijevaš.</para>
<heading2>Zdrav doručak </heading2>
<para>
Nemaju sve namirnice jednake hranjive vrijednosti. Namirnice koje su popolarne za doručak zbog svoje jednostavnosti, poput žitarica,  sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate i skriveni šećer i neće učiniti ništa dobro za tvoj metabolizam. Međutim, doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će ga ubrzati.  </para>
<heading2>Jedi dovoljno proteina </heading2>
<para>
Proteini će te duže držati sitom i pomoći mišićima da se obnove i izgrade novo mišićno tkivo. Što više mišićnog tkiva stvaraš, to topiš više kalorija. Dakle, proteini poput ribe i jaja pomažu tvojem tijelu da se obnovi i daje mu "gorivo" za  kretanje. </para>
<heading2>Pij vodu </heading2>
<para>
Svako jutro prije kave, popij čašu vode na prazan želudac. <ulink url="https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518">Istraživanja</ulink> pokazuju da voda pomaže kod bržeg sagorijevanja kalorija. Znanstvenici tvrde da bi trebala piti šest čaša vode dnevno kako bi godišnje sagorjela oko 18 tisuća kalorija, a uz to pijenje vode je dobro i za tvoju kožu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

4 jutarnje navike koje mogu ubrzati tvoj metabolizam ako si u 40-ima Kako starimo, metabolizam se usporava i svaka manja greška može utjecati na njega Održavanje forme u 40-ima je teži zadatak nego u tridesetima i dvadesetima, a jedan od razloga je što se metabolizam s godinama usporava. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći tvom tijelu, a ako uvedeš ove zdrave navike u svoju jutarnju rutinu - rezultati će biti prije vidljivi.
 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Vježbaj ujutro

Tvoje tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana ako je tvoje jutro započelo treningom. Obavezno radi na treningu snage i mišića jer, što više mišića imaš, to više kalorija sagorijevaš.
Zdrav doručak 

Nemaju sve namirnice jednake hranjive vrijednosti. Namirnice koje su popolarne za doručak zbog svoje jednostavnosti, poput žitarica,  sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate i skriveni šećer i neće učiniti ništa dobro za tvoj metabolizam. Međutim, doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će ga ubrzati.  
Jedi dovoljno proteina 

Proteini će te duže držati sitom i pomoći mišićima da se obnove i izgrade novo mišićno tkivo. Što više mišićnog tkiva stvaraš, to topiš više kalorija. Dakle, proteini poput ribe i jaja pomažu tvojem tijelu da se obnovi i daje mu "gorivo" za  kretanje. 
Pij vodu 

Svako jutro prije kave, popij čašu vode na prazan želudac. Istraživanja pokazuju da voda pomaže kod bržeg sagorijevanja kalorija. Znanstvenici tvrde da bi trebala piti šest čaša vode dnevno kako bi godišnje sagorjela oko 18 tisuća kalorija, a uz to pijenje vode je dobro i za tvoju kožu. 
 


   
   via Giphy
 H.K. 

4 jutarnje navike koje mogu ubrzati tvoj metabolizam ako si u 40-ima

<para>
 Lo Mein kinesko je jelo s rezancima od jaja koje se radi od povrća i mesa ili morskih plodova, ovisno što više voliš. Možeš ga napraviti s govedinom, piletinom, svinjetinom ili čak škampima, a ako si vegetarijanka i samo s povrćem.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kineska kuhinja puna je bogatih okusa i zanimljivih kombinacija namirnica i,iako ti recepti zvuče komplicirano za pripremu, zapravo su vrlo jednostavni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i ti želiš okušati u pripremi kineskih jela, donosimo ti recept za Lo Mein, jelo koje je gotovo u svega 15 minuta. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bef61b6-35e6-11eb-86c5-0242ac13002a"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmkC4xDFojZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>300 grama kineskih rezanaca (noodles) </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica maslinovog ulja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 mlada luka nasjeckana na kolutiće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 šalice gljiva narezanih na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 crvena paprika, narezana na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 mrkva, narezana na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 šalice listova mladog špinata </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umak:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice soja umaka </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 žlice šećera </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica sezamovog ulja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola žlice mljevenog đumbira </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola žlice sriracha ljutog chili umaka </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. U manjoj zdjelici pomiješaj dvije žlice soja umaka, pola žlice sriracha umaka i mljeveni đumbir. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Noodles je dovoljno preliti vrućom vodom, poklopiti i ostaviti četiri minute. Slijedi upute na pakiranju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Za pripremu koristi wok tavu, a ako je nemaš onda neku veliku i dublju tavu. Na njoj zagrij maslinovo ulje i ubaci crvenu papriku i mladi luk te pusti da se prži dvije minute kako bi luk pustio aromu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Potom dodaj mrkvu i ostavi da se pirja pet minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Dodaj gljive i špinat u tavu. Prelij povrće sezamovim uljem i pusti da se prži 10 minuta uz stalno miješanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. U tavu ubaci rezance i mješavinu umaka koju si napravila na početku u maloj zdjelici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Sve zajedno miješaj nekoliko minuta da se sastojci povežu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjet: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>U jelo možeš dodati morske plodove ili prženu piletinu narezanu na trakice. Ukoliko ne jedeš meso, na vrh možeš dodati jaje na oko. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>

Kinesko jelo gotovo u 15 minuta: Jednostavan recept za Lo Mein Ovaj recept odličan je kada želiš napraviti ukusno i jednostavno jelo, a nemaš puno vremena 
   Lo Mein kinesko je jelo s rezancima od jaja koje se radi od povrća i mesa ili morskih plodova, ovisno što više voliš. Možeš ga napraviti s govedinom, piletinom, svinjetinom ili čak škampima, a ako si vegetarijanka i samo s povrćem.  
   
Kineska kuhinja puna je bogatih okusa i zanimljivih kombinacija namirnica i,iako ti recepti zvuče komplicirano za pripremu, zapravo su vrlo jednostavni. 
   
Ako se i ti želiš okušati u pripremi kineskih jela, donosimo ti recept za Lo Mein, jelo koje je gotovo u svega 15 minuta. 
   
 




  
   
   Sastojci:


   
      300 grama kineskih rezanaca (noodles) 
   
   
      1 žlica maslinovog ulja 
   
   
      3 mlada luka nasjeckana na kolutiće
   
   
      2 šalice gljiva narezanih na trakice 
   
   
      1 crvena paprika, narezana na trakice 
   
   
      1 mrkva, narezana na trakice 
   
   
      3 šalice listova mladog špinata 
   


 
   Umak:


   
      2 žlice soja umaka 
   
   
      2 žlice šećera 
   
   
      1 žlica sezamovog ulja 
   
   
      Pola žlice mljevenog đumbira 
   
   
      Pola žlice sriracha ljutog chili umaka 
   


  
   
   Priprema: 
   
   
   1. U manjoj zdjelici pomiješaj dvije žlice soja umaka, pola žlice sriracha umaka i mljeveni đumbir. 
   
   2. Noodles je dovoljno preliti vrućom vodom, poklopiti i ostaviti četiri minute. Slijedi upute na pakiranju.
   
   3. Za pripremu koristi wok tavu, a ako je nemaš onda neku veliku i dublju tavu. Na njoj zagrij maslinovo ulje i ubaci crvenu papriku i mladi luk te pusti da se prži dvije minute kako bi luk pustio aromu. 
   
   4. Potom dodaj mrkvu i ostavi da se pirja pet minuta. 
   
   5. Dodaj gljive i špinat u tavu. Prelij povrće sezamovim uljem i pusti da se prži 10 minuta uz stalno miješanje. 
   
   6. U tavu ubaci rezance i mješavinu umaka koju si napravila na početku u maloj zdjelici. 
   
   7. Sve zajedno miješaj nekoliko minuta da se sastojci povežu. 
   
   
   Savjet: 
   
   
   U jelo možeš dodati morske plodove ili prženu piletinu narezanu na trakice. Ukoliko ne jedeš meso, na vrh možeš dodati jaje na oko. 
   
   
 

 H.K. 

Kinesko jelo gotovo u 15 minuta: Jednostavan recept za Lo Mein

<para>Proteini su ključna stavka u našoj svakodnevici i uz vodu - najvažnije tvari u našem tijelu. Od kose, noktiju do mišića - protein je 'ljepilo' koje sve stanice u našem tijelu drži zajedno i upravo su proteini potrebni tijelu kako bi moglo stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci vjeruju kako količina potrebnih proteina ovisi o brojnim faktorima: prehrani, zdravlju, razini aktivnosti, trudnoći, stoga smo izdvojile nekoliko najvažnijih informacija o tome kako znati koliko proteina ti je potrebno, koliko proteina je previše, a kome ih nedostaje. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76d8e9aa-35e5-11eb-bed6-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c465aeec-35e5-11eb-8568-0242ac13004b"/>
<heading2>
Koliko proteina dnevno je potrebno?</heading2>
<para>
Trenutne smjernice, koje je uspostavio <emphasis>Američki Medicinski institut</emphasis> 2002. godine, preporučuju da odrasli ljudi stariji od 19 godina kozumiraju 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina. To je oko 200 do 700 kalorija od proteina za prehranu koja se sastoji od 2000 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan način kako izračunati koliko proteina ti je svakodnevno potrebno je da pomnožiš 0.8 grama proteina sa svojim kilogramima, odnosno svojom težinom. Uz malo matematike, ovo se prevodi kao 54 grama proteina za ženu koja teži oko 68 kilograma ili 65 grama za muškarca koji teži oko 80 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49170832-35a7-11eb-902c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako izgleda 10 grama proteina u nekoliko primjera:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 mala jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 i pol žlice maslaca od kikirikija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica kuhane kvinoje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica od 2 dcl zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice od 2 dcl grčkog jogurta</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Meso je očiti izvor proteina, a evo i korisnog trika kako izračunati gramažu proteina u većini mesa: 30 g mesa ima 7 g proteina, a 85 do 115 grama mesa (komad mesa veličine prosječnog pametnog telefona) pruža oko 30 g proteina. </para>
<heading2>Koliko proteina je previše proteina?</heading2>
<para>
Jedenje previše proteina može značiti nedostatak hranjivih sastojaka iz ugljikohidrata (poput vlakana) i zdravih masnoća. Upravo zato stručnjaci ističu preporučeni unos jedne trećine dnevnih kalorija od proteina te maksimalno 140 do 160 grama proteina dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, prekomjerna konzumacija određenih izvora proteina (primjerice crvenog mesa) povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein je važan hranjivi sastojak, ali ako je tvoja prehrana zdrava i raznolika, vjerojatno ćeš unijeti dovoljno proteina. Cilj je uključiti hranu bogatu proteinima tijekom cijelog dana, a ne samo u jednom obroku u danu. A ako si osoba kojoj treba više proteina - bilo da si fizički aktivna, starija od 65 ili trudna - možda ćeš morati biti svjesnija unosa proteina kako bi bila sigurna da ćeš dobiti ono što i koliko ti treba.</para>

Znaš li koliko proteina trebaš jesti svaki dan? Dnevni unos proteina nije univerzalan. Evo kako izračunati koliko proteina ti je potrebno, a koliko je previše Proteini su ključna stavka u našoj svakodnevici i uz vodu - najvažnije tvari u našem tijelu. Od kose, noktiju do mišića - protein je 'ljepilo' koje sve stanice u našem tijelu drži zajedno i upravo su proteini potrebni tijelu kako bi moglo stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.
   
Stručnjaci vjeruju kako količina potrebnih proteina ovisi o brojnim faktorima: prehrani, zdravlju, razini aktivnosti, trudnoći, stoga smo izdvojile nekoliko najvažnijih informacija o tome kako znati koliko proteina ti je potrebno, koliko proteina je previše, a kome ih nedostaje. 



Koliko proteina dnevno je potrebno?

Trenutne smjernice, koje je uspostavio Američki Medicinski institut 2002. godine, preporučuju da odrasli ljudi stariji od 19 godina kozumiraju 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina. To je oko 200 do 700 kalorija od proteina za prehranu koja se sastoji od 2000 kalorija. 
   
Još jedan način kako izračunati koliko proteina ti je svakodnevno potrebno je da pomnožiš 0.8 grama proteina sa svojim kilogramima, odnosno svojom težinom. Uz malo matematike, ovo se prevodi kao 54 grama proteina za ženu koja teži oko 68 kilograma ili 65 grama za muškarca koji teži oko 80 kilograma. 
 


   
   
   (Foto: Pexels)


   
Evo kako izgleda 10 grama proteina u nekoliko primjera:

   
      2 mala jaja
   
   
      2 i pol žlice maslaca od kikirikija
   
   
      1 šalica kuhane kvinoje
   
   
      1 šalica od 2 dcl zobenih pahuljica
   
   
      pola šalice od 2 dcl grčkog jogurta
   


Meso je očiti izvor proteina, a evo i korisnog trika kako izračunati gramažu proteina u većini mesa: 30 g mesa ima 7 g proteina, a 85 do 115 grama mesa (komad mesa veličine prosječnog pametnog telefona) pruža oko 30 g proteina. 
Koliko proteina je previše proteina?

Jedenje previše proteina može značiti nedostatak hranjivih sastojaka iz ugljikohidrata (poput vlakana) i zdravih masnoća. Upravo zato stručnjaci ističu preporučeni unos jedne trećine dnevnih kalorija od proteina te maksimalno 140 do 160 grama proteina dnevno. 
   
Također, prekomjerna konzumacija određenih izvora proteina (primjerice crvenog mesa) povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma. 
   
Protein je važan hranjivi sastojak, ali ako je tvoja prehrana zdrava i raznolika, vjerojatno ćeš unijeti dovoljno proteina. Cilj je uključiti hranu bogatu proteinima tijekom cijelog dana, a ne samo u jednom obroku u danu. A ako si osoba kojoj treba više proteina - bilo da si fizički aktivna, starija od 65 ili trudna - možda ćeš morati biti svjesnija unosa proteina kako bi bila sigurna da ćeš dobiti ono što i koliko ti treba. A.Š. 

Znaš li koliko proteina trebaš jesti svaki dan?

<para>Eterična ili esencijalna ulja mogu biti savršen odabir za rješavanje svakodnevnih psihičkih i fizičkih poteškoća. Svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije preko receptora u nosu, a imaju i skriveno feromonsko djelovanje. Razne vrste ulja djeluju na razne dijelove tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti popis šest esencijalnih ulja koja mogu poboljšati tvoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="653921aa-35e6-11eb-a3c7-0242ac130025"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7JN9SeFZ1T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Smiri se uz naranču </heading2>
<para>
Esencijalno ulje s ekstraktom naranče smiruje te i podiže osjećaj sreće u samo dvije minute. Udisanje arome citrusa, pet puta dnevno, može smanjiti rizik od anksioznosti jer je to aromatični spoj koji potiče živce mozga na smirenje. Narančina korica, koja se također nalazi u ulju, potiče oslobađanje enzima koji potiču rad probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7JOQWCg6bF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Bolje spavaj uz vaniliju </heading2>
<para>
Vanilija, kao aktivni sastojak ulja, pomaže u poticanju smirivanja moždanih valova i spavanja. Ona djeluje jednako kao i sedativ koji ti liječnik izdaje na recept. Stavi dvije kapi ulja s ekstraktom vanilije na noćni ormarić prije spavanja. Aroma vanilije otvara i apetit i ukoliko imaš problema s jedenjem, pomiriši ovo ulje prije svakog jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Povećaj energiju s uljem muškatnog oraščića </heading2>
<para>
Imaš manjak energije? Posegni za uljem muškatnog oraščića koje potiče mozak na puštanje energizirajućih kemikalija u samo dvije minute. Isto tako, ako svaki dan pet minuta masiraš svoje vlasište ovim uljem, potaknut ćeš rast kose. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Smanji brige s uljem ruže </heading2>
<para>
Slatka, ljetna aroma ružinog ulja smiruje tjeskobni centar mozga, ublažava nemir, napetost i razdražljivost za 90 posto u samo jednoj minuti. Svakodnevno pomiriši ulje ruže i smanjit ćeš sebi stres i pritisak u glavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Povećaj koncentraciju sa eteričnim uljem mire</heading2>
<para>
Mirisanje eteričnog ulja mire može povećati tvoju koncentraciju za 55 posto u samo 60 sekundi. Mira sadrži spojeve zvane seskviterpeni koji stimuliraju centar za povećanje koncentracije u mozgu. Dodavanje kapi ulja mire u losion i mazanje na kožu dva puta dnevno može ublažiti svaku vrstu upale i obnoviti suhu kožu u samo tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izliječi glavobolju uljem lavande </heading2>
<para>
Ulje lavande smiruje glavobolje i ublažava grčeve u mišićima. Stavi šest kapi ulja lavande u losion i masiraj svoj vrat. U samo 15 minuta glavobolja će nestati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48df8b3c-35a7-11eb-a9f3-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

6 eteričnih ulja koja ti mogu poboljšati zdravlje Ako ti nedostaje sna ili samo želiš poboljšati svoje zdravlje, esencijalna ulja su savršeno rješenje Eterična ili esencijalna ulja mogu biti savršen odabir za rješavanje svakodnevnih psihičkih i fizičkih poteškoća. Svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije preko receptora u nosu, a imaju i skriveno feromonsko djelovanje. Razne vrste ulja djeluju na razne dijelove tijela. 
   
Donosimo ti popis šest esencijalnih ulja koja mogu poboljšati tvoje zdravlje. 
   
 



   
   
 


Smiri se uz naranču 

Esencijalno ulje s ekstraktom naranče smiruje te i podiže osjećaj sreće u samo dvije minute. Udisanje arome citrusa, pet puta dnevno, može smanjiti rizik od anksioznosti jer je to aromatični spoj koji potiče živce mozga na smirenje. Narančina korica, koja se također nalazi u ulju, potiče oslobađanje enzima koji potiču rad probave. 
   


Bolje spavaj uz vaniliju 

Vanilija, kao aktivni sastojak ulja, pomaže u poticanju smirivanja moždanih valova i spavanja. Ona djeluje jednako kao i sedativ koji ti liječnik izdaje na recept. Stavi dvije kapi ulja s ekstraktom vanilije na noćni ormarić prije spavanja. Aroma vanilije otvara i apetit i ukoliko imaš problema s jedenjem, pomiriši ovo ulje prije svakog jela. 
 

Povećaj energiju s uljem muškatnog oraščića 

Imaš manjak energije? Posegni za uljem muškatnog oraščića koje potiče mozak na puštanje energizirajućih kemikalija u samo dvije minute. Isto tako, ako svaki dan pet minuta masiraš svoje vlasište ovim uljem, potaknut ćeš rast kose. 
 

Smanji brige s uljem ruže 

Slatka, ljetna aroma ružinog ulja smiruje tjeskobni centar mozga, ublažava nemir, napetost i razdražljivost za 90 posto u samo jednoj minuti. Svakodnevno pomiriši ulje ruže i smanjit ćeš sebi stres i pritisak u glavi. 
 

Povećaj koncentraciju sa eteričnim uljem mire

Mirisanje eteričnog ulja mire može povećati tvoju koncentraciju za 55 posto u samo 60 sekundi. Mira sadrži spojeve zvane seskviterpeni koji stimuliraju centar za povećanje koncentracije u mozgu. Dodavanje kapi ulja mire u losion i mazanje na kožu dva puta dnevno može ublažiti svaku vrstu upale i obnoviti suhu kožu u samo tjedan dana. 
 

Izliječi glavobolju uljem lavande 

Ulje lavande smiruje glavobolje i ublažava grčeve u mišićima. Stavi šest kapi ulja lavande u losion i masiraj svoj vrat. U samo 15 minuta glavobolja će nestati.
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 H.K. 

6 eteričnih ulja koja ti mogu poboljšati zdravlje

<para>Maslac od kikirikija pun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i drugih elemenata za kojima tvoje tijelo žudi. Sve što trebaš imati na umu je da potražiš onaj koji u sebi nema dodatne šećere i soli te da ga jedeš u umjerenim količinama i ubrzo ćeš vidjeti rezultate. Ako imaš dobar blender, maslac od kikirikija možeš i sama napraviti kod kuće. Sve što ti treba su dvije šalice kikirikija, žličica meda i prstohvat soli ukoliko želiš dodatni okus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nisi alergična na kikiriki, u nastavku pročitaj devet važnih razloga zbog kojih obavezno trebaš dodati ovaj maslac na svoj jelovnik. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74131de4-35e5-11eb-8695-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8d5dcc4-35dd-11eb-86fb-0242ac130026"/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="474eeb50-35a7-11eb-b4c4-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>
Pomaže smanjiti rizik od raka dojke</heading2>
<para>
Redoviti unos maslaca od kikirikija ima pozitivni efekt na tvoje tijelo, a posebno na grudi. Naime, prirodni proteini i zdrave masnoće u kikirikiju mogu značajno smanjiti rizik od raka dojke. To je potvrdilo i <ulink url="https://www.webmd.com/children/news/20130927/can-eating-peanut-butter-cut-breast-cancer-risk-in-later-life#1">istraživanje</ulink> koje je provela zaklada <emphasis>Breast Cancer Research Foundation</emphasis> zajedno s američkim zavodom za zdravstvo.</para>
<heading2>Potiče gubitak kilograma</heading2>
<para>
Iako je bogat zdravim masnoćama, maslac od kikirikija odličan je izvor proteina, vlakana i hranjivih sastojaka, a s obzirom da brzo zasiti - nije iznenađenje da može pomoći u mršavljenju. Također, ovaj namaz ne mijenja razinu šećera u krvi i također pruža tijelu zdrave elemente. Preporučuje se jesti dvije žlice maslaca od kikirikija dva puta tjedno ukoliko želiš izgubiti na težini. </para>
<heading2>Smanjuje razinu stresa</heading2>
<para>
Maslac od kikirikija sadrži biljni sterol - beta-sitosterol, koji može pomoći normalizirati razinu stresa hormona kortizola. Njegove zdrave masnoće, antioksidansi, željezo, magnezij, kalcij i vitamin C pomažu nadoknaditi nedostatak ovih elemenata u tijelu, zbog čega ćeš se osjećati bolje. Također, u kombinaciji s tvojom najdražom grickalicom - može imati značajan utjecaj na raspoloženje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7BdWmWACH1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Poboljšava pamćenje i potiče aktivnost mozga</heading2>
<para>
Vitamin E, cink, magnezij i vitamin B3 u kikirikiju podržavaju aktivnost mozga. Vitamin E također poboljšava pamćenje, posebno kod starijih ljudi. Čak je otkriveno kako pomaže ublažiti Alzheimerovu bolest. </para>
<heading2>Pomaže u oporavku mišića nakon tjelovježbe</heading2>
<para>
Maslac od kikirikija odličan je obrok prije, ali i poslije treninga. Njegove masnoće i ugljikohidrati daju energiju, a također je bogat kalijem koji ima ključnu ulogu u zdravlju mišića kad je u pitanju njihov oporavak. Uz to, ovaj maslac može spriječiti grčeve i osjetljivost mišića tako da je obavezan 'snack' za sve koji vježbaju. </para>
<heading2>Kontrolira krvni tlak</heading2>
<para>
Još jedna prednost kalija (zajedno s magnezijem) je njegova sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Naravno, kako bi se svi navedeni rezultati vidjeli, trebaš potražiti maslac od kikirikija koji u sebi nema dodatnog šećera ni soli. </para>
<heading2>Smanjuje šanse razvijanja dijabetesa</heading2>
<para>
Kikiriki sadrži puno zdravih masnoća koje su nezasićene i stoga potrebne tvom tijelu. One poboljšavaju glukozu i stabilnost inzulina. <ulink url="https://www.webmd.com/diabetes/news/20021126/peanut-butter-nuts-lower-diabetes-risk#1">Istraživanje</ulink> provedeno na <emphasis>Sveučilištu na Harvardu</emphasis>, otkrilo je da su žene koje su redovito konzumirale maslac od kikirikija imale <emphasis>21 posto smanjeni rizik od dijabetesa</emphasis>, za razliku od onih koje ga nisu uopće jele. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7AtlIhJYPl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Pomaže ti da bolje spavaš</heading2>
<para>
Aminokiseline u kikirikiju (triptofan) potiču hormon sna - melatonin te hormon sreće - serotonin. Smiruje te, usporava procese u tvom tijelu i potiče bolji san. Naravno, nema potrebe da pretjeruješ s maslacem, dovoljno je par žličica dnevno. </para>
<heading2>Dobar je za trudnice</heading2>
<para>
Čini se i kako maslac od kikirikija tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na bebu u trbuhu. Moguće je da može utjecati i na bebinu toleranciju i zaštititi je od alergija na orašaste plodove u budućnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

9 razloga zašto trebaš jesti maslac od kikirikija Gubitak kilograma, prevencija raka dojke i bolji san samo su neke od brojnih prednosti zbog kojih obožavamo ovaj bogati namaz Maslac od kikirikija pun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i drugih elemenata za kojima tvoje tijelo žudi. Sve što trebaš imati na umu je da potražiš onaj koji u sebi nema dodatne šećere i soli te da ga jedeš u umjerenim količinama i ubrzo ćeš vidjeti rezultate. Ako imaš dobar blender, maslac od kikirikija možeš i sama napraviti kod kuće. Sve što ti treba su dvije šalice kikirikija, žličica meda i prstohvat soli ukoliko želiš dodatni okus. 
   
Ako nisi alergična na kikiriki, u nastavku pročitaj devet važnih razloga zbog kojih obavezno trebaš dodati ovaj maslac na svoj jelovnik. 




   
   
   (Foto: Pexels)


Pomaže smanjiti rizik od raka dojke

Redoviti unos maslaca od kikirikija ima pozitivni efekt na tvoje tijelo, a posebno na grudi. Naime, prirodni proteini i zdrave masnoće u kikirikiju mogu značajno smanjiti rizik od raka dojke. To je potvrdilo i istraživanje koje je provela zaklada Breast Cancer Research Foundation zajedno s američkim zavodom za zdravstvo.
Potiče gubitak kilograma

Iako je bogat zdravim masnoćama, maslac od kikirikija odličan je izvor proteina, vlakana i hranjivih sastojaka, a s obzirom da brzo zasiti - nije iznenađenje da može pomoći u mršavljenju. Također, ovaj namaz ne mijenja razinu šećera u krvi i također pruža tijelu zdrave elemente. Preporučuje se jesti dvije žlice maslaca od kikirikija dva puta tjedno ukoliko želiš izgubiti na težini. 
Smanjuje razinu stresa

Maslac od kikirikija sadrži biljni sterol - beta-sitosterol, koji može pomoći normalizirati razinu stresa hormona kortizola. Njegove zdrave masnoće, antioksidansi, željezo, magnezij, kalcij i vitamin C pomažu nadoknaditi nedostatak ovih elemenata u tijelu, zbog čega ćeš se osjećati bolje. Također, u kombinaciji s tvojom najdražom grickalicom - može imati značajan utjecaj na raspoloženje. 
 


Poboljšava pamćenje i potiče aktivnost mozga

Vitamin E, cink, magnezij i vitamin B3 u kikirikiju podržavaju aktivnost mozga. Vitamin E također poboljšava pamćenje, posebno kod starijih ljudi. Čak je otkriveno kako pomaže ublažiti Alzheimerovu bolest. 
Pomaže u oporavku mišića nakon tjelovježbe

Maslac od kikirikija odličan je obrok prije, ali i poslije treninga. Njegove masnoće i ugljikohidrati daju energiju, a također je bogat kalijem koji ima ključnu ulogu u zdravlju mišića kad je u pitanju njihov oporavak. Uz to, ovaj maslac može spriječiti grčeve i osjetljivost mišića tako da je obavezan 'snack' za sve koji vježbaju. 
Kontrolira krvni tlak

Još jedna prednost kalija (zajedno s magnezijem) je njegova sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Naravno, kako bi se svi navedeni rezultati vidjeli, trebaš potražiti maslac od kikirikija koji u sebi nema dodatnog šećera ni soli. 
Smanjuje šanse razvijanja dijabetesa

Kikiriki sadrži puno zdravih masnoća koje su nezasićene i stoga potrebne tvom tijelu. One poboljšavaju glukozu i stabilnost inzulina. Istraživanje provedeno na Sveučilištu na Harvardu, otkrilo je da su žene koje su redovito konzumirale maslac od kikirikija imale 21 posto smanjeni rizik od dijabetesa, za razliku od onih koje ga nisu uopće jele. 
 


Pomaže ti da bolje spavaš

Aminokiseline u kikirikiju (triptofan) potiču hormon sna - melatonin te hormon sreće - serotonin. Smiruje te, usporava procese u tvom tijelu i potiče bolji san. Naravno, nema potrebe da pretjeruješ s maslacem, dovoljno je par žličica dnevno. 
Dobar je za trudnice

Čini se i kako maslac od kikirikija tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na bebu u trbuhu. Moguće je da može utjecati i na bebinu toleranciju i zaštititi je od alergija na orašaste plodove u budućnosti. 
  A.Š. 

9 razloga zašto trebaš jesti maslac od kikirikija

<para>Znamo da alkohol nije dobar za tvoje zdravlje, ali mnoga istraživanja su pokazala da određena količina vina može ipak pomoći. Deset malih čaša vina tjedno neće izazvati cirozu jetra, bolesti srca, rak ili moždani udar što su inače posljedice pretjerane konzumacije alkohola. Štoviše, crno vino može pružiti neke zdravstvene koristi. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5de1eca2-35e6-11eb-bcfb-0242ac120019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6697a7b6-35e5-11eb-ba58-0242ac13002d"/>
<heading2>
Je li vino dobro za zdravlje?</heading2>
<para>
Najnovija istraživanja objavljena u časopisu <ulink url="https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(19)41244-4/fulltext?referrer=https%3A%2F%2Fwww.news-medical.net%2Fhealth%2FIs-Red-Wine-Good-for-the-Body.aspx">Gastroenterology</ulink> sugeriraju da jedna čaša vina dnevno može poboljšati rad mikrobioma tvojih crijeva. Mikrobiom je pojam koji se koristi za opisivanje skupine genoma mikroorganizama koji se nalaze u ljudskom crijevu. Smatra se da mikrobi crijeva igraju vitalnu ulogu u metaboličkom i imunološkom sustavu, kao i u sustavima koji reguliraju ljudsko ponašanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je uključivalo prikupljanje prehrambenih navika i navika ispijanja alkohola od velikog uzorka stanovništva Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i Belgije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="450449f8-35a7-11eb-b614-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Rezultati istraživanja </heading2>
<para>
Stručnjaci su saznali da je konzumacija crnog vina povezana sa zdravljem crijevne mikrobiome. Oni koji konzumiraju crno vino u normalnim količinama imaju savršeno zdrava crijeva za razliku od onih koji ne konzumiraju vino uopće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također su usporedili učinke pijenja drugih vrsta alkohola na zdravlje crijeva. Otkriveno je da oni koji konzumiraju pivo, žestoka pića ili bijelo vino ne pokazuju isti zdravi mikrobiom crijeva kao oni koji piju crno vino.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostala otkrića odnose se na šire učinke pijenja crnog vina. Otkrili su da su pojedinci koji su pili crveno vino u odnosu na one koji nisu, imali smanjeni rizik od razvoja kolesterola lipoproteina i pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>Zdravstvene prednosti polifenola iz crnog vina</heading2>
<para>
Polifenoli su biološki aktivne tvari vrlo rasprostranjene u prirodi i značajno prisutne u ljudskoj prehrani. Po strukturi su to aromatski spojevi koji sadrže antioksidanse i time imaju 'anti-age' svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stučnjaci su utvrdili da bi zdravstvene koristi od pijenja crnog vina za zdravlje mogle biti svedene na polifenole koji su prisutni u alkoholu. Ovaj se pojam dobro podudara s prethodnim istraživanjima koja sugeriraju da umjereno i redovito konzumiranje crnog vina može igrati ulogu u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polifenoli su prisutni u nizu prehrambenih proizvoda, uključujući sjemenke i orašaste plodove. Smatra se da grožđe osobito ima veliki broj polifenola u svome sastavu. Točnije, u vinu se obično nalaze veće količine polifenola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tvrde da su polifenoli prisutni i u bezalkoholnim pićima na bazi grožđa, ali u manjoj količini. Nadalje, smatra se da crno vino sadrži i resveratrol, antioksidans za koji je utvrđeno da poboljšava sastav mikrobioma crijeva i smanjuje vjerojatnost razvoja raka i srčanih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="450657ac-35a7-11eb-84f6-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Koliko je crno vino zapravo dobro za zdravlje Postoji mnoštvo istraživanja kojima je cilj utvrditi zdravstvene posljedice crnog vina, a jedna čaša dnevno definitivno može dobro utjecati na tvoje zdravlje Znamo da alkohol nije dobar za tvoje zdravlje, ali mnoga istraživanja su pokazala da određena količina vina može ipak pomoći. Deset malih čaša vina tjedno neće izazvati cirozu jetra, bolesti srca, rak ili moždani udar što su inače posljedice pretjerane konzumacije alkohola. Štoviše, crno vino može pružiti neke zdravstvene koristi. 




Je li vino dobro za zdravlje?

Najnovija istraživanja objavljena u časopisu Gastroenterology sugeriraju da jedna čaša vina dnevno može poboljšati rad mikrobioma tvojih crijeva. Mikrobiom je pojam koji se koristi za opisivanje skupine genoma mikroorganizama koji se nalaze u ljudskom crijevu. Smatra se da mikrobi crijeva igraju vitalnu ulogu u metaboličkom i imunološkom sustavu, kao i u sustavima koji reguliraju ljudsko ponašanje.
   
Istraživanje je uključivalo prikupljanje prehrambenih navika i navika ispijanja alkohola od velikog uzorka stanovništva Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i Belgije. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Rezultati istraživanja 

Stručnjaci su saznali da je konzumacija crnog vina povezana sa zdravljem crijevne mikrobiome. Oni koji konzumiraju crno vino u normalnim količinama imaju savršeno zdrava crijeva za razliku od onih koji ne konzumiraju vino uopće. 
   
Također su usporedili učinke pijenja drugih vrsta alkohola na zdravlje crijeva. Otkriveno je da oni koji konzumiraju pivo, žestoka pića ili bijelo vino ne pokazuju isti zdravi mikrobiom crijeva kao oni koji piju crno vino.
   
   
Ostala otkrića odnose se na šire učinke pijenja crnog vina. Otkrili su da su pojedinci koji su pili crveno vino u odnosu na one koji nisu, imali smanjeni rizik od razvoja kolesterola lipoproteina i pretilosti.
 


   
   via Giphy

Zdravstvene prednosti polifenola iz crnog vina

Polifenoli su biološki aktivne tvari vrlo rasprostranjene u prirodi i značajno prisutne u ljudskoj prehrani. Po strukturi su to aromatski spojevi koji sadrže antioksidanse i time imaju 'anti-age' svojstva.
   
Stučnjaci su utvrdili da bi zdravstvene koristi od pijenja crnog vina za zdravlje mogle biti svedene na polifenole koji su prisutni u alkoholu. Ovaj se pojam dobro podudara s prethodnim istraživanjima koja sugeriraju da umjereno i redovito konzumiranje crnog vina može igrati ulogu u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti.
   
   
Polifenoli su prisutni u nizu prehrambenih proizvoda, uključujući sjemenke i orašaste plodove. Smatra se da grožđe osobito ima veliki broj polifenola u svome sastavu. Točnije, u vinu se obično nalaze veće količine polifenola.
   
Također, tvrde da su polifenoli prisutni i u bezalkoholnim pićima na bazi grožđa, ali u manjoj količini. Nadalje, smatra se da crno vino sadrži i resveratrol, antioksidans za koji je utvrđeno da poboljšava sastav mikrobioma crijeva i smanjuje vjerojatnost razvoja raka i srčanih bolesti. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
  H.K. 

Koliko je crno vino zapravo dobro za zdravlje

<para>Svake godine u siječnju, američka medijska kuća <ulink url="https://www.usnews.com/"/> objavljuje popis najboljih planova prehrane prema stručnjacima, podijeljene u kategorije poput cjelokupno najbolje prehrane, najbolje prehrane za dijabetičare i najbolje prehrane za kratkoročni gubitak kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, kada su u pitanju načini prehrane - ne postoji univerzalni pristup. Neki aspekti ovih prehrana za neke će funkcionirati, a za neke neće - bez obzira na ono što govore stručnjaci. Međutim, stručnjaci su rangirali najbolje kratkotrajne i dugotrajne planove prehrane za gubitak kilograma, ali i izdvojili koliko su sigurni pojedini planovi prehrane i koliko ih je jednostavno držati se. </para>
<heading2>Najbolji planovi prehrane za 2020. godinu</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4869082c-35a7-11eb-98c7-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već treću godinu zaredom, mediteranski plan prehrane je na broju 1 kao sveukupno najbolji način prehrane, a jasno je i zašto. Mediteranska prehrana povezana je s dugovječnošću, boljim zdravljem crijeva, manjim rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga. Kako jesti na ovaj način? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj je usredotočiti se na povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora te zdrave masti (uz povremenu čašu crnog vina), a  ograničiti prerađenu hranu i dodane šećere. Mediteranski plan prehrane također je proglašen brojem jedan kao najzdravija prehrana, najlakša za slijediti te kao najbolji način prehrane za dijabetičare.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je puno priznanja za skromnu mediteransku prehranu - i puno razloga koji ovom načinu prehrane daju prednost. Još jedan podsjetnik - ovaj plan prehrane omogućava veliku fleksibilnost, što je dodatni plus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao još neki od visoko rangiranih planova prehrane ističu se i:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Fleksitarijanska prehrana (poluvegetarijanstvo): prehrana bazirana primarno na namirnicama biljnog porijekla uz povremeno uključivanje mesa i ribe u jelovnik.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 DASH prehrana (Dietary Approaches to Stop Hypertension): plan prehrane bogat je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima - prvenstveno namijenjena onima koji pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, a onda i svima onima koji se bore s viškom kilograma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najgori planovi prehrane za 2020. godinu</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4db7c71e-35a7-11eb-96ac-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri tipa prehrane našli su se na dnu popisa: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Dukan plan prehrane: temelji se na stotinjak 'odobrenih' namirnica koje se, ovisno o fazi, mogu jesti u neograničenim količinama.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Ketogena prehrana: prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i puno masti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Whole30 plan prehrane: plan prehrane kojem je cilj resetiranje organizma, traje vrlo restriktivnih 30 dana, a u navedenom vremenu nema šećera, čak ni umjetnih sladila, alkohola, žitarica, mahunarki te mliječnih proizvoda.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ove tri plana prehrane izglasana su kao previše restriktivna i neodrživa. Sva tri plana izbacuju pojedine skupine hrane, što znači da je puno teže dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ketogena prehrana i dalje je vrlo popularna - vjerojatno zato što se, iako se ne smatra zdravom prehranom, proglašena kao broj 3 u kategoriji prehrana za brzo mršavljenje. Iako je istina da ćeš vjerojatno izgubiti kilograme na jednom od ovih planova prehrane, dugoročno nisu dobri za zdravlje.</para>

Najbolji i najgori planovi prehrane u 2020. godini Nažalost, jedan od najgorih planova prehrane ujedno je i jedan od najpopularnijih Svake godine u siječnju, američka medijska kuća  objavljuje popis najboljih planova prehrane prema stručnjacima, podijeljene u kategorije poput cjelokupno najbolje prehrane, najbolje prehrane za dijabetičare i najbolje prehrane za kratkoročni gubitak kilograma. 
   
Naravno, kada su u pitanju načini prehrane - ne postoji univerzalni pristup. Neki aspekti ovih prehrana za neke će funkcionirati, a za neke neće - bez obzira na ono što govore stručnjaci. Međutim, stručnjaci su rangirali najbolje kratkotrajne i dugotrajne planove prehrane za gubitak kilograma, ali i izdvojili koliko su sigurni pojedini planovi prehrane i koliko ih je jednostavno držati se. 
Najbolji planovi prehrane za 2020. godinu

   
   
   (Foto: Pexels)


   
Već treću godinu zaredom, mediteranski plan prehrane je na broju 1 kao sveukupno najbolji način prehrane, a jasno je i zašto. Mediteranska prehrana povezana je s dugovječnošću, boljim zdravljem crijeva, manjim rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga. Kako jesti na ovaj način? 
   
Cilj je usredotočiti se na povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora te zdrave masti (uz povremenu čašu crnog vina), a  ograničiti prerađenu hranu i dodane šećere. Mediteranski plan prehrane također je proglašen brojem jedan kao najzdravija prehrana, najlakša za slijediti te kao najbolji način prehrane za dijabetičare.
   
To je puno priznanja za skromnu mediteransku prehranu - i puno razloga koji ovom načinu prehrane daju prednost. Još jedan podsjetnik - ovaj plan prehrane omogućava veliku fleksibilnost, što je dodatni plus. 
   
Kao još neki od visoko rangiranih planova prehrane ističu se i:

   
      
         Fleksitarijanska prehrana (poluvegetarijanstvo): prehrana bazirana primarno na namirnicama biljnog porijekla uz povremeno uključivanje mesa i ribe u jelovnik.
   
   
      
         DASH prehrana (Dietary Approaches to Stop Hypertension): plan prehrane bogat je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima - prvenstveno namijenjena onima koji pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, a onda i svima onima koji se bore s viškom kilograma.
   

Najgori planovi prehrane za 2020. godinu

   
   
   (Foto: Depositphotos)


   
Tri tipa prehrane našli su se na dnu popisa: 

   
      
         Dukan plan prehrane: temelji se na stotinjak 'odobrenih' namirnica koje se, ovisno o fazi, mogu jesti u neograničenim količinama.
   
   
      
         Ketogena prehrana: prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i puno masti
   
   
      
         Whole30 plan prehrane: plan prehrane kojem je cilj resetiranje organizma, traje vrlo restriktivnih 30 dana, a u navedenom vremenu nema šećera, čak ni umjetnih sladila, alkohola, žitarica, mahunarki te mliječnih proizvoda.
   


Ove tri plana prehrane izglasana su kao previše restriktivna i neodrživa. Sva tri plana izbacuju pojedine skupine hrane, što znači da je puno teže dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ketogena prehrana i dalje je vrlo popularna - vjerojatno zato što se, iako se ne smatra zdravom prehranom, proglašena kao broj 3 u kategoriji prehrana za brzo mršavljenje. Iako je istina da ćeš vjerojatno izgubiti kilograme na jednom od ovih planova prehrane, dugoročno nisu dobri za zdravlje. A.Š. 

Najbolji i najgori planovi prehrane u 2020. godini

<para>Početak je nove godine i svaka od nas ima popis svojih novogodišnjih rezolucija. Vrijeme je za odbacivanje loših navika i prilika za stvaranje novih, boljih stvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svake godine si donije novogodišnje odluke kojih se na kraju nisi držala? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, postoje načini kako olakšati postizanje svojih ciljeva. Pogledaj ove savjete i do kraja godine budi najbolja verzija sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="790b9e4c-35e6-11eb-b9fb-0242ac130042"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Zadaj sebi pametne ciljeve </heading2>
<para>Pametni ciljevi su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Neka se upravo takvi ciljevi nađu na tvojem popisu, a sve što smatraš gubljenjem vremena ili nemoguće ostvarivim u samo godinu dana, odmah prekriži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Postavi prioritete </heading2>
<para>Prvo, razmisli o svemu što želiš raditi. U redu je reciklirati vratiti se starim ciljevima ako imaš veliku želju da ih ispuniš. Zatim odluči kojemu cilju želiš zaista dati prioritet. Odabirom samo nekoliko ciljeva omogućit ćeš sebi više vremena za njihovo ostvarenje.  Ukoliko nemaš puno ciljeva, usredotoči se na jedan, glavni cilj. Pokušaj ne pretjerivati sa zadavanjem ciljeva jer možda se sada osjećaš ambiciozno i  optimistično, ali nikad ne znaš kakva ćeš biti za nekoliko mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/RhqtOnUBH1k3pNfSwK"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>Budi odgovorna</heading2>
<para>Jedan od najboljih načina da vodiš računa o sebi je da svoj cilj zadržiš za sebe. To se može činiti kontradiktornim, ali kada je riječ o tvojim ciljevima, ti moraš sama sebi biti najveći zagovornik. Ako će dijeljenje tvojeg cilja dovesti do negativnih komentara ili sumnji u uspjeh od strane drugih ljudi, bolje je da to zadržiš za sebe. Neki ljudi upravljaju vlastitim uspjesima bez pomoći drugih. Možda imaš svu motivaciju  upravo u sebi. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga metoda je dijeljenje cilja s drugima. Možda ćeš tako osjetiti veći pritisak da to postigneš i nećeš htjeti razočarati najmilije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira za koju se metodu odlučiš, budi odgovorna i čvrsto se drži svih svojih odluka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Prati svoj napredak</heading2>
<para>Drugi način da ispuniš svoje ciljeve je pratiti svoj napredak. Koristi godišnji planer ili mobitel te zapiši rokove ostvarenja svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Najnapredniji način za praćenje napretka je uporaba aplikacije. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje ti pomažu u praćenju ciljeva, uključujući Mint za upravljanje novcem i My Fitness Pal za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="475f754c-35a7-11eb-946d-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Označi datume početka rada na ostvarenju svojih ciljeva</heading2>
<para>Odredi različite datume početka svojih ciljeva kako bi sebi dala vremena da se usredotočiš na svaki od njih. Ako imaš pet ciljeva, svaki započni drugog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne moraš sa svim ciljevima odmah početi u prvom mjesecu, odaberi jedan ili dva s kojima ćeš započeti 1. siječnja.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova metoda ti daje vremena da da radiš na više stvari istovremeno. I daje ti vrijeme da se vratiš u svakodnevnu rutinu nakon praznika kada se možeš bolje pridržavati promjena koje želiš napraviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Ocijeni svoje ciljeve tijekom godine</heading2>
<para>Kako godina napreduje, dobro je povremeno pregledati svoje ciljeve. Prilagođavaj ih onome što želiš i onome što možeš postići. Možda otkriješ da si neki cilj ispunila do lipnja i da će ti trebati nova odluka ili možda otkriješ da to više ne želiš te odustaneš i pronađeš nešto novo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Proslavi svoj napredak</heading2>
<para>I na kraju, uzmi vremena da proslaviš svoj napredak. Proslavi mala postignuća i budi ponosna na sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se striktno držiš svojih rutina vježbanja, možda bi kao nagradu sebi mogla priuštiti masažu ili novi outfit. Samo budi sigurni da bez obzira na koji način proslaviš, nagrada mora biti motivacija za dalje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako ne postigneš veliki napredak, opraštaj sebi. Ponekad život baca kamenje na nas i stvari ne idu onako kako smo namjeravali.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ste morala pomoći bolesnom članu obitelji i nisi vježbala nekoliko dana. Ili si zaboravili pratiti obroke ili proračun za tjedan dana. Prihvati te stvari i dopusti sebi da kreneš dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

Uz pomoć ovih savjeta ispuni svoje ciljeve ove godine Nemoj dopustiti da 2020. bude još jedna godina u kojoj nisi ostvarila sve svoje ciljeve Početak je nove godine i svaka od nas ima popis svojih novogodišnjih rezolucija. Vrijeme je za odbacivanje loših navika i prilika za stvaranje novih, boljih stvari. 
   
   Svake godine si donije novogodišnje odluke kojih se na kraju nisi držala? 
   
   
Srećom, postoje načini kako olakšati postizanje svojih ciljeva. Pogledaj ove savjete i do kraja godine budi najbolja verzija sebe.
 



   
   
 

 
   via Giphy 

Zadaj sebi pametne ciljeve 
Pametni ciljevi su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Neka se upravo takvi ciljevi nađu na tvojem popisu, a sve što smatraš gubljenjem vremena ili nemoguće ostvarivim u samo godinu dana, odmah prekriži. 
 
Postavi prioritete 
Prvo, razmisli o svemu što želiš raditi. U redu je reciklirati vratiti se starim ciljevima ako imaš veliku želju da ih ispuniš. Zatim odluči kojemu cilju želiš zaista dati prioritet. Odabirom samo nekoliko ciljeva omogućit ćeš sebi više vremena za njihovo ostvarenje.  Ukoliko nemaš puno ciljeva, usredotoči se na jedan, glavni cilj. Pokušaj ne pretjerivati sa zadavanjem ciljeva jer možda se sada osjećaš ambiciozno i  optimistično, ali nikad ne znaš kakva ćeš biti za nekoliko mjeseci. 
 

   
   via Giphy 


   
      
   

Budi odgovorna
Jedan od najboljih načina da vodiš računa o sebi je da svoj cilj zadržiš za sebe. To se može činiti kontradiktornim, ali kada je riječ o tvojim ciljevima, ti moraš sama sebi biti najveći zagovornik. Ako će dijeljenje tvojeg cilja dovesti do negativnih komentara ili sumnji u uspjeh od strane drugih ljudi, bolje je da to zadržiš za sebe. Neki ljudi upravljaju vlastitim uspjesima bez pomoći drugih. Možda imaš svu motivaciju  upravo u sebi. 
   
   
Druga metoda je dijeljenje cilja s drugima. Možda ćeš tako osjetiti veći pritisak da to postigneš i nećeš htjeti razočarati najmilije. 
   
Bez obzira za koju se metodu odlučiš, budi odgovorna i čvrsto se drži svih svojih odluka. 
 
Prati svoj napredak
Drugi način da ispuniš svoje ciljeve je pratiti svoj napredak. Koristi godišnji planer ili mobitel te zapiši rokove ostvarenja svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Najnapredniji način za praćenje napretka je uporaba aplikacije. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje ti pomažu u praćenju ciljeva, uključujući Mint za upravljanje novcem i My Fitness Pal za mršavljenje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Označi datume početka rada na ostvarenju svojih ciljeva
Odredi različite datume početka svojih ciljeva kako bi sebi dala vremena da se usredotočiš na svaki od njih. Ako imaš pet ciljeva, svaki započni drugog dana.
   
   Ne moraš sa svim ciljevima odmah početi u prvom mjesecu, odaberi jedan ili dva s kojima ćeš započeti 1. siječnja.  
   
   
Ova metoda ti daje vremena da da radiš na više stvari istovremeno. I daje ti vrijeme da se vratiš u svakodnevnu rutinu nakon praznika kada se možeš bolje pridržavati promjena koje želiš napraviti.
   
 
Ocijeni svoje ciljeve tijekom godine
Kako godina napreduje, dobro je povremeno pregledati svoje ciljeve. Prilagođavaj ih onome što želiš i onome što možeš postići. Možda otkriješ da si neki cilj ispunila do lipnja i da će ti trebati nova odluka ili možda otkriješ da to više ne želiš te odustaneš i pronađeš nešto novo. 
 

   
   via Giphy 

Proslavi svoj napredak
I na kraju, uzmi vremena da proslaviš svoj napredak. Proslavi mala postignuća i budi ponosna na sebe. 
   
Ako se striktno držiš svojih rutina vježbanja, možda bi kao nagradu sebi mogla priuštiti masažu ili novi outfit. Samo budi sigurni da bez obzira na koji način proslaviš, nagrada mora biti motivacija za dalje. 
   
S druge strane, ako ne postigneš veliki napredak, opraštaj sebi. Ponekad život baca kamenje na nas i stvari ne idu onako kako smo namjeravali.
   
   
Možda ste morala pomoći bolesnom članu obitelji i nisi vježbala nekoliko dana. Ili si zaboravili pratiti obroke ili proračun za tjedan dana. Prihvati te stvari i dopusti sebi da kreneš dalje.
 

   
   via Giphy
 H.K. 

Uz pomoć ovih savjeta ispuni svoje ciljeve ove godine

<para>Ako si i ti jedna od onih koje imaju naviku kasniti, vjerojatno si upoznata sa sljedećim situacijama: prijateljice ti lažu u koje ćete se vrijeme naći samo kako bi bile sigurne da ćeš doći u vrijeme kada i svi ostali, šef te pogleda ispod oka kada se pojaviš u uredu uz isprike za kašnjenje, a svaki vlak na koji planiraš otići ti nekim čudom pobjegne. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cf9db5c-35e5-11eb-9f0e-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24dd679c-35be-11eb-afe0-0242ac120017"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ispada da kašnjenje nije nužno loša stvar. Prema najnovijem istraživanju, ljudi koji nikada ne dolaze na vrijeme - žive dulje. A kašnjenje te i čini produktivnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health">Istraživanje</ulink> koje je provelo Sveučilište Harvard pokazalo je da ljudi koji kasne imaju tendenciju osjećati se opuštenije i manje su pod stresom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To sve zajedno smanjuje krvni tlak, kao i rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti te rizik od depresije - što im pomaže da žive dulji život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici s Harvarda vjeruju i da su ljudi koji kasne optimističniji od drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Istraživanja nam govore kako optimizam ranije u životu može predvidjeti bolje zdravlje i nižu stopu smrti tijekom razdoblja praćenja od 15 do 40 godina", kažu znanstvenici.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još je jedno istraživanje pokazalo da optimizam povećava produktivnost, a pokazalo je da će optimističniji prodavači prodati 88% više od svojih kolega?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatnih 10 minuta u krevetu stoga može puno značiti - učinit će te produktivnijom, uspješnijom, optimističnom, a i dulje ćeš živjeti.</para>

Znanost tvrdi: Ljudi koji kasne - žive dulje Dobra vijest za sve koji uvijek kasne! Ako si i ti jedna od onih koje imaju naviku kasniti, vjerojatno si upoznata sa sljedećim situacijama: prijateljice ti lažu u koje ćete se vrijeme naći samo kako bi bile sigurne da ćeš doći u vrijeme kada i svi ostali, šef te pogleda ispod oka kada se pojaviš u uredu uz isprike za kašnjenje, a svaki vlak na koji planiraš otići ti nekim čudom pobjegne. 



   
Ali ispada da kašnjenje nije nužno loša stvar. Prema najnovijem istraživanju, ljudi koji nikada ne dolaze na vrijeme - žive dulje. A kašnjenje te i čini produktivnom.
   
   Istraživanje koje je provelo Sveučilište Harvard pokazalo je da ljudi koji kasne imaju tendenciju osjećati se opuštenije i manje su pod stresom.

   
via Giphy

   
To sve zajedno smanjuje krvni tlak, kao i rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti te rizik od depresije - što im pomaže da žive dulji život.
   
Znanstvenici s Harvarda vjeruju i da su ljudi koji kasne optimističniji od drugih.
   
"Istraživanja nam govore kako optimizam ranije u životu može predvidjeti bolje zdravlje i nižu stopu smrti tijekom razdoblja praćenja od 15 do 40 godina", kažu znanstvenici.


   
   
via Giphy

   
Još je jedno istraživanje pokazalo da optimizam povećava produktivnost, a pokazalo je da će optimističniji prodavači prodati 88% više od svojih kolega?
   
Dodatnih 10 minuta u krevetu stoga može puno značiti - učinit će te produktivnijom, uspješnijom, optimističnom, a i dulje ćeš živjeti. N.B. 

Znanost tvrdi: Ljudi koji kasne - žive dulje

<para>Svi se mi nekad osjećamo nemoćno, umorno, bez energije, no malo tko od nas zapravo zna pravu razliku između pospanosti i umora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A upravo kako bi saznala kako se na pravi način izboriti s umorom, upravo je razlika između umora i pospanosti prvo što moraš primijetiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be657e38-35e4-11eb-8937-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dff55bfc-35be-11eb-88c6-0242ac120010"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgovor se krije u ovih pet načina, a oni će ti pomoći da otkriješ razliku između umora i pospanosti i konačno se prestaneš osjećati umorno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Shvati jesi li umorna ili pospana</heading2>
<para>
"Važno je prepoznati razliku između umora i pospanosti", smatra doktor Hugh Selsick s londonskog fakulteta Royal College of Psychiatrists.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umor znači da da ti nedostaje energije i koncentracije, da si razdražljiva i demotivirana. Pospanost, s druge strane, znači da se boriš s time da ostaneš budna ili ako se, primjerice, voziš u busu, da ti glava pada i sklapaju ti se oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pospanost je obično znak nekog poremećaja u spavanju ili znak da ne spavaš dovoljno, dok umor mogu uzrokovati brojni faktori - stres, bol, anemija ili poremećaji hormona.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako primijetiš da imaš problema sa spavanjem, dr. Selsick preporuča da potražiš stručnu pomoć. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4780d502-35a7-11eb-bfae-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Nemoj dugo ostajati budna</heading2>
<para>
"Ako ostaneš budna dodatnih pola sata kako bi pogledala još jednu epizodu serije, 16 sati idućeg dana možeš se osjećati umorno i bezvoljno. S druge strane, dodatnih 30 minuta sna može ti pomoći da se idući dan osjećaš bolje, a to je vrlo dobar povrat ulaganja", smatra dr. Selsick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaje da ostajanje 30 minuta dulje u krevetu pet dana u tjednu može napraviti značajnu razliku. Promjena neće stupiti odmah, ali dobro je pokušati napraviti promjenu barem mjesec dana, svaki dan uzastopce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i nakon mjesec dana nećeš osjećati bolje, onda spavanje vrlo vjerojatno nije problem i trebaš dublje istražiti. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47bf24f6-35a7-11eb-aa1d-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. I odraslima trebaju rutine spavanja</heading2>
<para>
"Izbjegavaj alkohol, nikotin, kofein i ostale stimulanse prije spavanja i nemoj jesti obilne obroke kasno uvečer", kaže profesor Martin Marshall s fakulteta Royal College of Psychiatrists.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moraš pripaziti i na izloženost 'plavom svjetlu' - gledanje televizije ili korištenje mobitela ili tableta prije spavanja može povećati budnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tvoja bi soba trebala biti tamno, tiho i uredno mjesto za što bolji san. Marshall smatra i da postoje dobri dokazi da tjelovježba smanjuje stres, što pomaže spavanju, ali također i daje energiju, pa nikako ne bi trebala vježbati neposredno prije spavanja.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Ne daj mobitelu da te probudi</heading2>
<para>
Vibriranje ili svjetlost na mobitelu tijekom noći predstavljaju ozbiljnu prijetnju dobrom snu, smatra Selsick. Svi se mi ponekad probudimo po noći i to je sasvim normalno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Probudimo se, provjeravamo svoje okruženje i vraćamo se spavati. Ali ono što dosta viđamo u našem laboratoriju spavanja su ljudi koji, kada se probude, posegnu za telefonom. A to ih održava budnima tijekom dužih perioda tijekom noći", kaže Selsick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si nepopustljiva kada je u pitanju uzimanje mobitela sa sobom na spavanje, bilo jer ga koristiš kao alarm ili za hitni slučaj, idealno bi bilo da bude smješten ispod tvog kreveta, da ne dođeš u iskušenje da posegneš za njim usred noći.  </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="477dffe4-35a7-11eb-b37b-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>5. Unosi dovoljno proteina</heading2>
<para>
 Nutricionistica Jackie Lynch savjetuje konzumiranje proteina u svakom obroku, jer upravo proteini balansiraju šećer u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"To će ti pomoći da izbjegneš onaj grozni popodnevni gubitak energije. A hrana bogata proteinima često sadrži i željezo, što je veliki bonus za one koji su anemični", kaže Lynch. Dakle, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke tvoji su novi najbolji prijatelji bogati proteinima. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

Načini na koje se možeš izboriti s umorom Pospanost je jedno, ali umor može biti znak da je nešto ozbiljno u pitanju Svi se mi nekad osjećamo nemoćno, umorno, bez energije, no malo tko od nas zapravo zna pravu razliku između pospanosti i umora. 
   
A upravo kako bi saznala kako se na pravi način izboriti s umorom, upravo je razlika između umora i pospanosti prvo što moraš primijetiti. 
 




   
Odgovor se krije u ovih pet načina, a oni će ti pomoći da otkriješ razliku između umora i pospanosti i konačno se prestaneš osjećati umorno. 
 

1. Shvati jesi li umorna ili pospana

"Važno je prepoznati razliku između umora i pospanosti", smatra doktor Hugh Selsick s londonskog fakulteta Royal College of Psychiatrists.
   
   Umor znači da da ti nedostaje energije i koncentracije, da si razdražljiva i demotivirana. Pospanost, s druge strane, znači da se boriš s time da ostaneš budna ili ako se, primjerice, voziš u busu, da ti glava pada i sklapaju ti se oči.
   
Pospanost je obično znak nekog poremećaja u spavanju ili znak da ne spavaš dovoljno, dok umor mogu uzrokovati brojni faktori - stres, bol, anemija ili poremećaji hormona.
   
   
Ako primijetiš da imaš problema sa spavanjem, dr. Selsick preporuča da potražiš stručnu pomoć. 


   
   

(Foto: Pexels)
2. Nemoj dugo ostajati budna

"Ako ostaneš budna dodatnih pola sata kako bi pogledala još jednu epizodu serije, 16 sati idućeg dana možeš se osjećati umorno i bezvoljno. S druge strane, dodatnih 30 minuta sna može ti pomoći da se idući dan osjećaš bolje, a to je vrlo dobar povrat ulaganja", smatra dr. Selsick.
   
Dodaje da ostajanje 30 minuta dulje u krevetu pet dana u tjednu može napraviti značajnu razliku. Promjena neće stupiti odmah, ali dobro je pokušati napraviti promjenu barem mjesec dana, svaki dan uzastopce.
   
Ako se i nakon mjesec dana nećeš osjećati bolje, onda spavanje vrlo vjerojatno nije problem i trebaš dublje istražiti. 


   
   

(Foto: Pexels)
 
3. I odraslima trebaju rutine spavanja

"Izbjegavaj alkohol, nikotin, kofein i ostale stimulanse prije spavanja i nemoj jesti obilne obroke kasno uvečer", kaže profesor Martin Marshall s fakulteta Royal College of Psychiatrists.
   
Moraš pripaziti i na izloženost 'plavom svjetlu' - gledanje televizije ili korištenje mobitela ili tableta prije spavanja može povećati budnost.
   
Također, tvoja bi soba trebala biti tamno, tiho i uredno mjesto za što bolji san. Marshall smatra i da postoje dobri dokazi da tjelovježba smanjuje stres, što pomaže spavanju, ali također i daje energiju, pa nikako ne bi trebala vježbati neposredno prije spavanja.

   

(Foto: Pexels)
 
4. Ne daj mobitelu da te probudi

Vibriranje ili svjetlost na mobitelu tijekom noći predstavljaju ozbiljnu prijetnju dobrom snu, smatra Selsick. Svi se mi ponekad probudimo po noći i to je sasvim normalno. 
   
"Probudimo se, provjeravamo svoje okruženje i vraćamo se spavati. Ali ono što dosta viđamo u našem laboratoriju spavanja su ljudi koji, kada se probude, posegnu za telefonom. A to ih održava budnima tijekom dužih perioda tijekom noći", kaže Selsick.
   
Ako si nepopustljiva kada je u pitanju uzimanje mobitela sa sobom na spavanje, bilo jer ga koristiš kao alarm ili za hitni slučaj, idealno bi bilo da bude smješten ispod tvog kreveta, da ne dođeš u iskušenje da posegneš za njim usred noći.  

   
   

(Foto: Pexels)
 
5. Unosi dovoljno proteina

   Nutricionistica Jackie Lynch savjetuje konzumiranje proteina u svakom obroku, jer upravo proteini balansiraju šećer u krvi.
   
"To će ti pomoći da izbjegneš onaj grozni popodnevni gubitak energije. A hrana bogata proteinima često sadrži i željezo, što je veliki bonus za one koji su anemični", kaže Lynch. Dakle, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke tvoji su novi najbolji prijatelji bogati proteinima. 

   

(Foto: Pexels) N.B. 

Načini na koje se možeš izboriti s umorom

<para>Vjerojatno ne možeš zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica, ali neke od nas zbog konzumacije mlijeka mogu imati probavne probleme. Nekad se radi o nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera, laktoze i naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prevelika konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda mogu biti uzrok i nekih drugih zdravstvenih problema, a možda nisi niti pomislila na to. Ako si primijetila neke od ovih simptoma, možda je vrijeme da izbaciš mlijeko i mliječne proizvode sa svojeg popisa za kupovinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52626748-35d3-11eb-95e5-0242ac130017"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22139f1c-35b0-11eb-8ea9-0242ac120019"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47bbd300-35a7-11eb-b06e-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Stalno si umorna </heading2>
<para>
Mlijeko sadrži molekule opijata koje se oslobađaju u tvojem tijelu kada spavaš. Ali, <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216246">znanstveno gledano</ulink>, to ne znači da trebaš stalno biti umorna. Budući da je mlijeko teško probavljivo, ono iscrpljuje tvoje tijelo pokušavajući stvoriti energiju za razgradnju, što ti poremeti ciklus spavanja. Da bi bolja spavala, možeš probati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, slatkog krumpira, banana ili jabuka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Imaš akne </heading2>
<para>
Nekoliko <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421381">studija</ulink> pokazalo je  da obrano mlijeko povećava mogućnost pojavljivanja akni kod tinejdžera i mladih. Prema drugim istraživanjima, za to se mogu kriviti i drugi mliječni proizvodi. Oni imaju utjecaj na tvoje hormone, poput inzulina, pa tako i mlijeko s manje masti kao i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na zdravlje tvoje kože, stvarajući akne ili masnoću na površini kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47a70d76-35a7-11eb-aec2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Ne probavljaš mlijeko jednostavno </heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421381">Studija</ulink> je pokazala da 65 do 70% svjetske populacije je netolerantno na laktozu. Majčino mlijeko tijekom dojenja ima veću količinu laktoze, ali bebe njega lakše probavljaju dok problem nastaje s životinjskim mlijekom. Nadutost, mučnine, plinovi i proljev mogu navesti na to da prestaneš konzumirati mlijeko. Ako imaš takve simptome, obavezno posjeti liječnika i obavi testove da saznaš jesi li tolerantna na laktozu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Imaš bolove koji se pojavljuju niotkuda</heading2>
<para>
Obzirom na to da je mlijeko kiselo, ono izaziva upalu koja se rezultira kao bol u tvojim zglobovima i mišićima. Ako treniraš i stalno imaš upale mišića, vrijeme je da smanjiš svoju redovnu konzumaciju mlijeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Doživljavaš moždanu maglu </heading2>
<para>
Moždana magla nije bolest, već simptom. Uzrokuje probleme s pamćenjem, nemogućnost fokusiranja i mentalnu nejasnoću. Čak i ako postoji nekoliko drugih razloga, prekomjerna konzumacija mlijeka može biti povod za maglu u mozgu zbog visoke količine  kazeina u mlijeku koji uzrokuje lažni osjećaj zadovoljstva. Mnoga <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23720230">istraživanja</ulink> sugeriraju da smanjenje konzumacije mlijeka može pomoći u borbi protiv depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Imaš alergije i osipe </heading2>
<para>
Simptomi kao što su zatvor, proljev i alergija na mlijeko mogu se pobrkati s netolerancijom na laktozu. 5% djece ima alergiju na mlijeko koja nestaje u odrasloj dobi. Ukoliko si primijetila osip ili neku vrstu alergije na tijelu, pokušaj izbaciti mlijeko iz prehrane i zatim vidi poboljšava li se tvoje stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45449882-35a7-11eb-9b76-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Imaš visok kolesterol </heading2>
<para>
Kolesterol u krvotoku dolazi izravno iz prehrane. 100 g kravljeg mlijeka sadrži 10 g kolesterola što znači da nije u potpunosti bezopasno konzumirati velike količine mlijeka svakodnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>8. Tvoje kosti se lako lome </heading2>
<para>
Kalcij je važan za razvoj i zdravlje kostiju, posebno u djetinjstvu. Međutim, svi mliječni proizvodi su kiseli, što smanjuje količinu kalcija koju unosiš.
 <ulink url="https://www.bmj.com/content/349/bmj.g6015">Studija</ulink> pokazuje da žene koje piju tri ili više čaša mlijeka dnevno imaju veći rizik od prijeloma i frakture kostiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>9. Tvoje je tijelo otporno na lijekove i duže ti treba da se oporaviš od gripe </heading2>
<para>
U ovoj situaciji ne treba kriviti samo mlijeko, antibiotici koji se daju kravama mogu posredno utjecati na tvoje zdravlje, a to je pokazalo i istraživanje. S jedne strane, lijek je od vitalne važnosti za zdravlje životinja, ali s druge strane uzrokuje razvoj bakterija otpornih na antimikrobne lijekove. Dok su nam pro biotici prijatelj, ova je bakterija neprijatelj. Da bi brže preboljela gripu ili virozu, možda bi trebala razmisliti izbacivanju mlijeka iz svakodnevne konzumacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bfc8450-35a7-11eb-8c14-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

9 znakova da bi možda trebala prestati piti mlijeko Možda ti tvoje tijelo već daje znakove da mu ne odgovara konzumacija mliječnih  proizvoda, ali ih nisi prepoznala Vjerojatno ne možeš zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica, ali neke od nas zbog konzumacije mlijeka mogu imati probavne probleme. Nekad se radi o nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera, laktoze i naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. 
   
Neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. 
   
Prevelika konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda mogu biti uzrok i nekih drugih zdravstvenih problema, a možda nisi niti pomislila na to. Ako si primijetila neke od ovih simptoma, možda je vrijeme da izbaciš mlijeko i mliječne proizvode sa svojeg popisa za kupovinu. 
 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

1. Stalno si umorna 

Mlijeko sadrži molekule opijata koje se oslobađaju u tvojem tijelu kada spavaš. Ali, znanstveno gledano, to ne znači da trebaš stalno biti umorna. Budući da je mlijeko teško probavljivo, ono iscrpljuje tvoje tijelo pokušavajući stvoriti energiju za razgradnju, što ti poremeti ciklus spavanja. Da bi bolja spavala, možeš probati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, slatkog krumpira, banana ili jabuka.
 

2. Imaš akne 

Nekoliko studija pokazalo je  da obrano mlijeko povećava mogućnost pojavljivanja akni kod tinejdžera i mladih. Prema drugim istraživanjima, za to se mogu kriviti i drugi mliječni proizvodi. Oni imaju utjecaj na tvoje hormone, poput inzulina, pa tako i mlijeko s manje masti kao i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na zdravlje tvoje kože, stvarajući akne ili masnoću na površini kože. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Ne probavljaš mlijeko jednostavno 

   Studija je pokazala da 65 do 70% svjetske populacije je netolerantno na laktozu. Majčino mlijeko tijekom dojenja ima veću količinu laktoze, ali bebe njega lakše probavljaju dok problem nastaje s životinjskim mlijekom. Nadutost, mučnine, plinovi i proljev mogu navesti na to da prestaneš konzumirati mlijeko. Ako imaš takve simptome, obavezno posjeti liječnika i obavi testove da saznaš jesi li tolerantna na laktozu.  
 

4. Imaš bolove koji se pojavljuju niotkuda

Obzirom na to da je mlijeko kiselo, ono izaziva upalu koja se rezultira kao bol u tvojim zglobovima i mišićima. Ako treniraš i stalno imaš upale mišića, vrijeme je da smanjiš svoju redovnu konzumaciju mlijeka. 
 

5. Doživljavaš moždanu maglu 

Moždana magla nije bolest, već simptom. Uzrokuje probleme s pamćenjem, nemogućnost fokusiranja i mentalnu nejasnoću. Čak i ako postoji nekoliko drugih razloga, prekomjerna konzumacija mlijeka može biti povod za maglu u mozgu zbog visoke količine  kazeina u mlijeku koji uzrokuje lažni osjećaj zadovoljstva. Mnoga istraživanja sugeriraju da smanjenje konzumacije mlijeka može pomoći u borbi protiv depresije.
 

6. Imaš alergije i osipe 

Simptomi kao što su zatvor, proljev i alergija na mlijeko mogu se pobrkati s netolerancijom na laktozu. 5% djece ima alergiju na mlijeko koja nestaje u odrasloj dobi. Ukoliko si primijetila osip ili neku vrstu alergije na tijelu, pokušaj izbaciti mlijeko iz prehrane i zatim vidi poboljšava li se tvoje stanje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

7. Imaš visok kolesterol 

Kolesterol u krvotoku dolazi izravno iz prehrane. 100 g kravljeg mlijeka sadrži 10 g kolesterola što znači da nije u potpunosti bezopasno konzumirati velike količine mlijeka svakodnevno. 
 

8. Tvoje kosti se lako lome 

Kalcij je važan za razvoj i zdravlje kostiju, posebno u djetinjstvu. Međutim, svi mliječni proizvodi su kiseli, što smanjuje količinu kalcija koju unosiš.
   Studija pokazuje da žene koje piju tri ili više čaša mlijeka dnevno imaju veći rizik od prijeloma i frakture kostiju. 
 

9. Tvoje je tijelo otporno na lijekove i duže ti treba da se oporaviš od gripe 

U ovoj situaciji ne treba kriviti samo mlijeko, antibiotici koji se daju kravama mogu posredno utjecati na tvoje zdravlje, a to je pokazalo i istraživanje. S jedne strane, lijek je od vitalne važnosti za zdravlje životinja, ali s druge strane uzrokuje razvoj bakterija otpornih na antimikrobne lijekove. Dok su nam pro biotici prijatelj, ova je bakterija neprijatelj. Da bi brže preboljela gripu ili virozu, možda bi trebala razmisliti izbacivanju mlijeka iz svakodnevne konzumacije.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

9 znakova da bi možda trebala prestati piti mlijeko

<para>Biljni čajevi izuzetno su zdravi i svakako bi ih trebala uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom zimskog perioda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od hibiskusa od ostalih se čajeva razlikuje svojom crvenom bojom, a ima blag kiselkasti okus. Ima malo kalorija i ne sadrži kofein, a obiluje C vitaminom i flavonoidima i odličan je čuvar zdravlja. Snižava krvni tlak i potiče imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti, svakako bi ga trebala uvrstiti u svoju rutinu, a mi ti u nastavku otkrivamo sedam razloga zbog kojih je čaj od hibiskusa odličan izbor za tvoje zdravlje.
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Obiluje antioksidantima</title>
 <para>Čaj od hibiskusa odličan je izvor antioksidanata - supstanci koje neutraliziraju loše radikale koji mogu oštetiti stanice, otkrivaju stručnjaci. U čaju od hibiskusa nalaze se neki vrijedni oksidanti koji su odlični i za kardiovaskularno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47f3de12-35a7-11eb-b997-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Snižava krvni tlak</title>
 <para>Brojne su studije pokazale da pijenje čaja od hibiskusa može sniziti krvni tlak. Ipak, iako čaj od hibiskusa može biti učinkovita alternativa lijekovima, važno je razgovarati s liječnikom o pravilnom doziranju, osobito ako imaš problem sa zdravljem srca i visokim krvnim tlakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4896ae44-35a7-11eb-8186-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jača imunitet</title>
 <para>S obzirom na to da obiluje vitaminom C i željezom, čaj od hibiskusa odlična je podrška imunološkom sustavu i jača organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45d284b2-35a7-11eb-80e9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Djeluje anti-kancerogeno</title>
 <para>Vjeruje se da čaj od hibiskusa posjeduje i neka anti-kancerogena svojstva, s obzirom na to da obiluje polifenolima. Većina provedenih istraživanja temeljeno je na ekstraktu hibiskusa, a ne na čaju od hibiskusa pa ove beneficije nisu u potpunosti povrđene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4882aaf2-35a7-11eb-913a-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Odlična je alternativa sokovima</title>
 <para>Želiš li iz svoje svakodnevice izbaciti nezdrava pića poput sokova koji obiluju šećerima i kalorijama, čaj od hibiskusa je odlična alternativa jer ima jako malo kalorija i vrlo je ukusan. Radi toga, odlična je opcija za sve one koji se bore s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="487317cc-35a7-11eb-a3f9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Može poboljšati zdravlje jetre</title>
 <para>Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt hibiskusa može pozitivno djelovati na zdravlje jetre, no potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo ima li i čaj slične učinke.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4878c294-35a7-11eb-882f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Hidratizira</title>
 <para>Čaj od hibiskusa i druge vrste nezaslađenih čajeva odličan su izbor za ljude koji nemaju naviku piti običnu vodu. Umjesto da posegneš za slatkim napitkom, čaj od hibiskusa izvrsna je alternativa koja će ti  pomoći da uneseš preporučenu dnevnu količinu ekućine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4addcf8e-35a7-11eb-8356-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

7 razloga zašto bi trebala piti čaj od hibiskusa Tvoje će ti tijelo biti zahvalno Biljni čajevi izuzetno su zdravi i svakako bi ih trebala uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom zimskog perioda.
 
Čaj od hibiskusa od ostalih se čajeva razlikuje svojom crvenom bojom, a ima blag kiselkasti okus. Ima malo kalorija i ne sadrži kofein, a obiluje C vitaminom i flavonoidima i odličan je čuvar zdravlja. Snižava krvni tlak i potiče imunološki sustav.
 
S obzirom na to da posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti, svakako bi ga trebala uvrstiti u svoju rutinu, a mi ti u nastavku otkrivamo sedam razloga zbog kojih je čaj od hibiskusa odličan izbor za tvoje zdravlje.

 
   
Foto: Unsplash


   Obiluje antioksidantima
   Čaj od hibiskusa odličan je izvor antioksidanata - supstanci koje neutraliziraju loše radikale koji mogu oštetiti stanice, otkrivaju stručnjaci. U čaju od hibiskusa nalaze se neki vrijedni oksidanti koji su odlični i za kardiovaskularno zdravlje.
 

   
      
      
   



   Snižava krvni tlak
   Brojne su studije pokazale da pijenje čaja od hibiskusa može sniziti krvni tlak. Ipak, iako čaj od hibiskusa može biti učinkovita alternativa lijekovima, važno je razgovarati s liječnikom o pravilnom doziranju, osobito ako imaš problem sa zdravljem srca i visokim krvnim tlakom.
 

   
      
      
   



   Jača imunitet
   S obzirom na to da obiluje vitaminom C i željezom, čaj od hibiskusa odlična je podrška imunološkom sustavu i jača organizam.
 

   
      
      
   



   Djeluje anti-kancerogeno
   Vjeruje se da čaj od hibiskusa posjeduje i neka anti-kancerogena svojstva, s obzirom na to da obiluje polifenolima. Većina provedenih istraživanja temeljeno je na ekstraktu hibiskusa, a ne na čaju od hibiskusa pa ove beneficije nisu u potpunosti povrđene.
 

   
      
      
   



   Odlična je alternativa sokovima
   Želiš li iz svoje svakodnevice izbaciti nezdrava pića poput sokova koji obiluju šećerima i kalorijama, čaj od hibiskusa je odlična alternativa jer ima jako malo kalorija i vrlo je ukusan. Radi toga, odlična je opcija za sve one koji se bore s viškom kilograma.
 

   
      
      
      
   



   Može poboljšati zdravlje jetre
   Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt hibiskusa može pozitivno djelovati na zdravlje jetre, no potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo ima li i čaj slične učinke.

   
      
      
      
   



   Hidratizira
   Čaj od hibiskusa i druge vrste nezaslađenih čajeva odličan su izbor za ljude koji nemaju naviku piti običnu vodu. Umjesto da posegneš za slatkim napitkom, čaj od hibiskusa izvrsna je alternativa koja će ti  pomoći da uneseš preporučenu dnevnu količinu ekućine.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

7 razloga zašto bi trebala piti čaj od hibiskusa

Prev-next članak

<para>Kako kažu u dramatičnom finalu nekog filma: "A sad zamislite da je djevojčica bila bijela". Jeste li se ikad probali staviti u cipele osobe koja ne vidi ili ne čuje? Zamislili da ste žena. Zamislili da ste muškarac? Jeste li pokušali zamisliti da ste netko sasvim različit od onoga tko jeste. Možete li zamisliti da ste osoba s autizmom? Znate li da da su osobe s autizmom izrazito osjetljive na zvukove, svjetlost i taktilne podražaje, njima je svaka izloženost uvjetima, koji su nama svakodnevni, veliki stres i neugoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom ovih blagdana, Udruga za autizam Zagreb svojim projektom “Budi AUT…!” nastoji širu javnost potaknuti na razumijevanje ponašanja osoba s poremećajem iz spektra autizma u određenim situacijama, prihvaćanje i primjerenu reakciju.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt 'Budi AUT...!' je instalacija nastala u suradnji sa studentima Edukacijsko rehabilitacijskog fakulteta i Fakulteta elektrotehnike i računarstva, koji su cijelu instalaciju postavili volonterski, tiskarom Cerovski, kao i Gradom Zagrebom i agencijom Katapult, koji su ustupili jednu od kućica u Maksimiru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osjetilni doživljaj kojem će posjetitelji biti kratko izloženi tjekom svog prolaska kroz  instalaciju, osobe s autizmom proživljavaju svakodnevno i bez prestanka.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavljanjem instalacije koja tehnički i sadržajno simulira sličan doživljaj podražaja iz okoline na osobu s autizmom te stvaranjem virtualne situacije u kojoj su svi uobičajeni vanjski podražaji višestruko pojačani, posjetitelju – običnom čovjeku pruža se prilika da “uđe u cipele” osobe s autizmom i doživi i osjeti što to znači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="706548e4-3341-11eb-a924-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt je pokušaj svojevrsnog transfera empatije, odnosno pokušaj da u posjetiteljima probudi iskustvenu situaciju i približi probleme osobe s autizmom kad je izložena nečemu tako jednostavnom poput odlaska u trgovački centar ili odlaska liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo mogli promijeniti svijet na bolje, trebali bismo početi od sebe. Razumijevanje različitosti i razvijanje empatije je odličan početak tog puta i simboličan početak nove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7067cd26-3341-11eb-95dd-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Instalacija će prvi put biti postavljena na Adventu u Maksimiru u periodu od 3.1.2020. do 7.1.2020. godine.</para>

Jeste li dovoljno hrabri da BUDETE AUT… i uđete na kratko u svijet osoba s autizmom? Kad doista o nečemu želite razmisliti, uvijek je preporučljivo zamijeniti uloge te 'hodati u tuđim cipelama', (u)koliko je to uopće moguće Kako kažu u dramatičnom finalu nekog filma: "A sad zamislite da je djevojčica bila bijela". Jeste li se ikad probali staviti u cipele osobe koja ne vidi ili ne čuje? Zamislili da ste žena. Zamislili da ste muškarac? Jeste li pokušali zamisliti da ste netko sasvim različit od onoga tko jeste. Možete li zamisliti da ste osoba s autizmom? Znate li da da su osobe s autizmom izrazito osjetljive na zvukove, svjetlost i taktilne podražaje, njima je svaka izloženost uvjetima, koji su nama svakodnevni, veliki stres i neugoda.
   
Tijekom ovih blagdana, Udruga za autizam Zagreb svojim projektom “Budi AUT…!” nastoji širu javnost potaknuti na razumijevanje ponašanja osoba s poremećajem iz spektra autizma u određenim situacijama, prihvaćanje i primjerenu reakciju.
   
   
Projekt 'Budi AUT...!' je instalacija nastala u suradnji sa studentima Edukacijsko rehabilitacijskog fakulteta i Fakulteta elektrotehnike i računarstva, koji su cijelu instalaciju postavili volonterski, tiskarom Cerovski, kao i Gradom Zagrebom i agencijom Katapult, koji su ustupili jednu od kućica u Maksimiru.
   
   Osjetilni doživljaj kojem će posjetitelji biti kratko izloženi tjekom svog prolaska kroz  instalaciju, osobe s autizmom proživljavaju svakodnevno i bez prestanka.
   
 
Postavljanjem instalacije koja tehnički i sadržajno simulira sličan doživljaj podražaja iz okoline na osobu s autizmom te stvaranjem virtualne situacije u kojoj su svi uobičajeni vanjski podražaji višestruko pojačani, posjetitelju – običnom čovjeku pruža se prilika da “uđe u cipele” osobe s autizmom i doživi i osjeti što to znači.
   
   
   
   
Projekt je pokušaj svojevrsnog transfera empatije, odnosno pokušaj da u posjetiteljima probudi iskustvenu situaciju i približi probleme osobe s autizmom kad je izložena nečemu tako jednostavnom poput odlaska u trgovački centar ili odlaska liječniku.
Da bismo mogli promijeniti svijet na bolje, trebali bismo početi od sebe. Razumijevanje različitosti i razvijanje empatije je odličan početak tog puta i simboličan početak nove godine.
   
   
   
   
   Instalacija će prvi put biti postavljena na Adventu u Maksimiru u periodu od 3.1.2020. do 7.1.2020. godine. Promo 

Jeste li dovoljno hrabri da BUDETE AUT… i uđete na kratko u svijet osoba s autizmom?

Udruga%20za%20autizam_3.jpg

Udruga%20za%20autizam_17.jpg

Udruga%20za%20autizam_16.jpg

Udruga%20za%20autizam_11.jpg

<para>Najveseliji mjesec u godini nam je završio, brojke su se okrenule i počela je jedna posve nova godina. Sve je nekako utihnulo.  Uskoro ćemo se svi vratiti svojim starim navikama i rutinama te uobičajenim obavezama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon blagdana često smo skloni osjećaju umora, bezvoljnosti, a mnogi se bore i s kojim kilogramom viška. Pred nama je siv i hladan siječanj, jedan od najdepresivnijih mjeseci u godini. Sve to, u kombinaciji s neispunjenim očekivanjima, može dovesti do postblagdanske depresije s kojom se danas bori sve veći broj ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod mnogih se javlja osjećaj tuge kada shvate da je blagdanska sezona završila i da se treba vratiti normalnom životu. Ako ti se čini kao da je sve prebrzo prošlo te se osjećaš tužno i pomalo depresivno, u nastavku otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Meditiraj</title>
 <para>Jedan od najboljih načina da se opustiš i riješiš nakupljenog stresa i teških emocija je meditacija. Uvedi je u svoju svakodnevnu praksu. Meditirati možeš rano ujutro ili pak navečer prije spavanja. Pronađi udobno mjesto, zatvori oči i samo duboko diši. Možeš upaliti i glazbu za meditiranje. Fokusiraj se na svoje emocije i izbaci sve što te tišti.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48f2510e-35a7-11eb-9fa2-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izađi u prirodu</title>
 <para>Iako je siječanj često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c39bc80-35a7-11eb-9aa0-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nazovi drage ljude</title>
 <para>U onim trenucima kada ti postane zaista teško, nazovi bliske ljude i porazgovaraj s njima o problemima koji te muče. Posjeti roditelje, sestru ili prijateljicu. Okruži se pozitivnim osobama koje će te razvedriti i biti ti podrška dok ti postane teško.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d65617c-35a7-11eb-9b79-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pronađi nove hobije</title>
 <para>Kako bi unijela malo zabave u dosadni siječanj te razbila monotoniju svakodnevice, uvedi u svoj život neke nove rituale i rutine. Pronađi nove hobije koji će te uveseljavati i obogatiti tvoj život novim iskustvima. Upiši tečaj stranog jezika, salse ili pak slikanja. Kakve god bile tvoje strasti, odvaži se i počni na njima raditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="497666e2-35a7-11eb-9646-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Brini o sebi</title>
 <para>Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48c0fc8a-35a7-11eb-bbd3-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Počni vježbati</title>
 <para>Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49054b88-35a7-11eb-975b-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Kako se nositi s depresijom nakon blagdana? Učinkoviti savjeti koji će ti pomoći da se izboriš s negativnim emocijama Najveseliji mjesec u godini nam je završio, brojke su se okrenule i počela je jedna posve nova godina. Sve je nekako utihnulo.  Uskoro ćemo se svi vratiti svojim starim navikama i rutinama te uobičajenim obavezama.
 
Nakon blagdana često smo skloni osjećaju umora, bezvoljnosti, a mnogi se bore i s kojim kilogramom viška. Pred nama je siv i hladan siječanj, jedan od najdepresivnijih mjeseci u godini. Sve to, u kombinaciji s neispunjenim očekivanjima, može dovesti do postblagdanske depresije s kojom se danas bori sve veći broj ljudi.
 
Kod mnogih se javlja osjećaj tuge kada shvate da je blagdanska sezona završila i da se treba vratiti normalnom životu. Ako ti se čini kao da je sve prebrzo prošlo te se osjećaš tužno i pomalo depresivno, u nastavku otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći.
 

 
Foto: Unsplash


   Meditiraj
   Jedan od najboljih načina da se opustiš i riješiš nakupljenog stresa i teških emocija je meditacija. Uvedi je u svoju svakodnevnu praksu. Meditirati možeš rano ujutro ili pak navečer prije spavanja. Pronađi udobno mjesto, zatvori oči i samo duboko diši. Možeš upaliti i glazbu za meditiranje. Fokusiraj se na svoje emocije i izbaci sve što te tišti.

   
      
      
   



   Izađi u prirodu
   Iako je siječanj često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Nazovi drage ljude
   U onim trenucima kada ti postane zaista teško, nazovi bliske ljude i porazgovaraj s njima o problemima koji te muče. Posjeti roditelje, sestru ili prijateljicu. Okruži se pozitivnim osobama koje će te razvedriti i biti ti podrška dok ti postane teško.
      
 

   
      
      
   



   Pronađi nove hobije
   Kako bi unijela malo zabave u dosadni siječanj te razbila monotoniju svakodnevice, uvedi u svoj život neke nove rituale i rutine. Pronađi nove hobije koji će te uveseljavati i obogatiti tvoj život novim iskustvima. Upiši tečaj stranog jezika, salse ili pak slikanja. Kakve god bile tvoje strasti, odvaži se i počni na njima raditi.
 

   
      
      
      
   



   Brini o sebi
   Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš.
 

   
      
      
      
   



   Počni vježbati
   Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Kako se nositi s depresijom nakon blagdana?

<para>
 <emphasis>"Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola"</emphasis>, kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Količinu konzumiranog alkohola</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dob osobe koja je konzumirala alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dehidraciji</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Uobičajenoj prehrani</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Spolu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stanju jetre</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7782d4dc-35e6-11eb-95fa-0242ac13001a"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vDVWsFKbL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Povećaj unos tekućine</heading2>
<para>
Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako  uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja pića protiv mamurluka su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Voda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokosova voda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sportska pića</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kava</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Jedi laganu hranu </heading2>
<para>
Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje. </para>
<heading2>Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12</heading2>
<para>
 Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:  
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pileća prsa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Goveđa jetra</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Hrana koja sadrži vitamin B12 je: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pastrva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jogurt</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48d56a26-35a7-11eb-aa21-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Jedi voće</heading2>
<para>
Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jabuke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maline</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kivi</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Konzumiraj zdrave masti </heading2>
<para>
Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Avokado</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokos ili kokosovo ulje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maslinovo ulje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Orašaste plodove</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Punomasni jogurt </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Znoji se </heading2>
<para>
Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Od voća do znojenja: Prirodni lijekovi za mamurluk Pijenje puno vode, jedenje voća i zdravih masti te dobar san mogu ti pomoći u borbi  protiv mamurluka 
   "Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola", kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.
   
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.
   
   Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:

   
      Količinu konzumiranog alkohola
   
   
      Dob osobe koja je konzumirala alkohol
   
   
      Dehidraciji
   
   
      Uobičajenoj prehrani
   
   
      Spolu
   
   
      Stanju jetre
   
   
      Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola 
   



Povećaj unos tekućine

Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako  uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.
   
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.
   
Najbolja pića protiv mamurluka su:


   
      Voda
   
   
      Kokosova voda
   
   
      Sportska pića
   
   
      Kava
   

Jedi laganu hranu 

Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.  
   
   Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje. 
Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12

   Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.
   
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:  


   
      Pileća prsa
   
   
      Tuna
   
   
      Goveđa jetra
   


Hrana koja sadrži vitamin B12 je: 

   
      Pastrva
   
   
      Jaja
   
   
      Jogurt
   


   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Jedi voće

Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće. 
   
Preporuča se jesti: 


   
      Jabuke
   
   
      Borovnice
   
   
      Borovnice
   
   
      Maline
   
   
      Banane
   
   
      Kivi
   

Konzumiraj zdrave masti 

Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.
   
Preporuča se jesti: 


   
      Avokado
   
   
      Kokos ili kokosovo ulje 
   
   
      Maslinovo ulje
   
   
      Orašaste plodove
   
   
      Punomasni jogurt 
   

Znoji se 

Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina. 
   
 H.K. 

Od voća do znojenja: Prirodni lijekovi za mamurluk

<para>Kada je riječ o blagodatima kefira, postoji ih više nego što možeš zamisliti. Ovaj napitak koji se obično pravi od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka, postaje djelotvoran tretman za tvoju kožu, a i dobro utječe na zdravlje tvojih crijeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegov okus je malo kiselkast i ne paše svima, a ako si veganka možeš lako napraviti svoju verziju kefira od kokosove vode jer prednosti za zdravlje su iste. Postupak stvaranja kefira laktozu pretvara u mliječnu kiselinu pa ga često mogu piti ljudi koji ne podnose laktozu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ kefir je prevedena s turskog i otprilike znači "dobri osjećaji", a odnosi se na učinak ovog napitka na tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7782d4dc-35e6-11eb-95fa-0242ac13001a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c39a092-35a7-11eb-aca1-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pridonosi zdravlju crijeva </heading2>
<para>
Kefir se može pohvaliti snažnim probiotičkim svojstvima, a sadrži preko 30 vrsta bakterija i kvasca koji mogu pomoći zdravlju crijeva i stoga ti mogu pomoći u poboljšanju probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izvor je vitamina B 12</heading2>
<para>
 Vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja naših živaca i krvnih stanica, a najčešće se nalazi u životinjskim i mliječnim proizvodima. Mnoga kefirna pića obogaćena su hranjivim sastojcima poput vitamina B12, tako da mogu biti izvrsna opcija vegetarijance. Proces fermentacije  kefira može također povećati dostupnost njegovih hranjivih sastojaka, što znači da ćemo iz kefira moći dobiti čak i više hranjivih tvari nego iz običnog mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pridonosi zdravlju kostiju </heading2>
<para>
Poznato je da konzumacija kalcija potiče razvoj jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Tradicionalni kefir veliki je izvor kalcija. U stvari, jedna šalica kefira može sadržavati više od polovice našeg preporučenog dnevnog unosa kalcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izvor je proteina </heading2>
<para>
Kefir je izvrstan izvor proteina i aminokiselina koji pomažu našim mišićima da rastu i obnavljaju se. Uz jedno piće koje sadrži oko 10 g proteina nije teško razumjeti zašto su neki sportaši zamijenili kokosovu vodu kefirom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Ima niski udio laktoze </heading2>
<para>
Zahvaljujući procesu fermentacije, kefir uglavnom sadrži niži sadržaj laktoze u odnosu na ostale mliječne proizvode poput mlijeka. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu podnijeti kefir.Međutim, to ovisi o stupnju netolerancije pa je često dobra ideja potražiti savjet liječnika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vKaoJgTMq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko treba piti kefira dnevno? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se piti oko jedne šalice kefira dnevno, što je oko 200-300ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smije li se piti kefir svakoga dana? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U redu je piti ga svaki dan, samo imaj na umu da ne piješ više od preporučene količine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji su stvarni učinci kefira? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ublažava proljev, vjetrove, grčeve i zatvor, ali učinci se razlikuju, ovisno o marki kefira jer će se razine probiotičkih bakterija razlikovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako kefir utječe na kožu? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir nije samo dobar za organizam već je dokazano da unosi dobre bakterije u kožu, smanjujući upale i čisti kožu od akni. Sada postoje i proizvodi za njegu kože od kefira kao i piling. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomaže li kefir da izgubim kilograme? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je bogat bjelančevinama, kefir ti može pomoći da se osjećaš sitije, što može dovesti do toga da manje jedeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kefir protiv jogurta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir ima veću razinu probiotika, masti i bjelančevina i rjeđe je konzistencije od jogurta pa ga više stučnjaka preporuča. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vHJNmDoss/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Prednosti kefira: Sve što trebaš znati o probiotičkom spasitelju crijeva Ako do sada nisi jela kefir, nakon ovog članka ćeš ga sigurno htjeti uvesti u svoju svakodnevicu Kada je riječ o blagodatima kefira, postoji ih više nego što možeš zamisliti. Ovaj napitak koji se obično pravi od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka, postaje djelotvoran tretman za tvoju kožu, a i dobro utječe na zdravlje tvojih crijeva. 
   
Njegov okus je malo kiselkast i ne paše svima, a ako si veganka možeš lako napraviti svoju verziju kefira od kokosove vode jer prednosti za zdravlje su iste. Postupak stvaranja kefira laktozu pretvara u mliječnu kiselinu pa ga često mogu piti ljudi koji ne podnose laktozu.
   
   
Riječ kefir je prevedena s turskog i otprilike znači "dobri osjećaji", a odnosi se na učinak ovog napitka na tijelo.
 



   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 
   
 

Pridonosi zdravlju crijeva 

Kefir se može pohvaliti snažnim probiotičkim svojstvima, a sadrži preko 30 vrsta bakterija i kvasca koji mogu pomoći zdravlju crijeva i stoga ti mogu pomoći u poboljšanju probave. 
 

Izvor je vitamina B 12

   Vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja naših živaca i krvnih stanica, a najčešće se nalazi u životinjskim i mliječnim proizvodima. Mnoga kefirna pića obogaćena su hranjivim sastojcima poput vitamina B12, tako da mogu biti izvrsna opcija vegetarijance. Proces fermentacije  kefira može također povećati dostupnost njegovih hranjivih sastojaka, što znači da ćemo iz kefira moći dobiti čak i više hranjivih tvari nego iz običnog mlijeka.
 

Pridonosi zdravlju kostiju 

Poznato je da konzumacija kalcija potiče razvoj jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Tradicionalni kefir veliki je izvor kalcija. U stvari, jedna šalica kefira može sadržavati više od polovice našeg preporučenog dnevnog unosa kalcija.
 

Izvor je proteina 

Kefir je izvrstan izvor proteina i aminokiselina koji pomažu našim mišićima da rastu i obnavljaju se. Uz jedno piće koje sadrži oko 10 g proteina nije teško razumjeti zašto su neki sportaši zamijenili kokosovu vodu kefirom. 
 

Ima niski udio laktoze 

Zahvaljujući procesu fermentacije, kefir uglavnom sadrži niži sadržaj laktoze u odnosu na ostale mliječne proizvode poput mlijeka. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu podnijeti kefir.Međutim, to ovisi o stupnju netolerancije pa je često dobra ideja potražiti savjet liječnika. 
 



   
   
   Koliko treba piti kefira dnevno? 
   
   
Preporučuje se piti oko jedne šalice kefira dnevno, što je oko 200-300ml.
   
   Smije li se piti kefir svakoga dana? 
   
   
U redu je piti ga svaki dan, samo imaj na umu da ne piješ više od preporučene količine.
   
   Koji su stvarni učinci kefira? 
   
   
Ublažava proljev, vjetrove, grčeve i zatvor, ali učinci se razlikuju, ovisno o marki kefira jer će se razine probiotičkih bakterija razlikovati.
   
   Kako kefir utječe na kožu? 
   
   
Kefir nije samo dobar za organizam već je dokazano da unosi dobre bakterije u kožu, smanjujući upale i čisti kožu od akni. Sada postoje i proizvodi za njegu kože od kefira kao i piling. 
   
   Pomaže li kefir da izgubim kilograme? 
   
   
Kako je bogat bjelančevinama, kefir ti može pomoći da se osjećaš sitije, što može dovesti do toga da manje jedeš.
   
   Kefir protiv jogurta
   
   
Kefir ima veću razinu probiotika, masti i bjelančevina i rjeđe je konzistencije od jogurta pa ga više stučnjaka preporuča. 
   

 H.K. 

Prednosti kefira: Sve što trebaš znati o probiotičkom spasitelju crijeva

<para>Kada prvi simptomi prehlade udare, uvlačenje u topli krevet uz litre i litre čaja ponekad se čini kao jedina opcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ne moraš odustati od života i svojih planova čim osjetiš da te 'lovi' prehlada - važno je znati kako se u što kraćem roku riješiti tih simptoma kako bi izbjegla da se obična prehlada razvije u nešto ozbiljnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e26e6240-35d5-11eb-a493-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="529c50fe-35e5-11eb-936a-0242ac13003e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su naveli nekoliko koraka koji će ti pomoći da se riješiš prehlade u samo 24 sata. Slijedi ove korake od kad prvi puta kihneš i u 24 sata bit ćeš kao nova i, ono najvažnije, bit ćeš zdrava.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7:00 - uskoči pod vrući tuš</heading2>
<para>
Ništa nije teže od jutarnjeg ustajanja kada te boli svaki mišić i osjećaš se loše, ali vrući tuš bit će ti od velike pomoći ako imaš začepljen nos, što se može pogoršati ako tijekom noći spavaš na leđima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktor E. Neil Schachter kaže da vlaga i para pomažu u čišćenju sluzi koja se nakupila tijekom noći i pročišćuju sinuse pa ćeš samim time lakše disati.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>8:00 - uzmi dvije čajne žličice sirupa od bazge</heading2>
<para>
Ako se želiš riješiti prehlade, kupi sirup od bazge. Pedijatrica Jeney Heather ističe da bazga ima antivirusna svojstva i pojačava imunitet, pa preporučuje uzimanje dvije čajne žličice sirupa do tri puta dnevno kako bi smanjila intenzitet i trajanje prehlade ili gripe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzimanje sirupa od bazge može ti pomoći i da spriječiš prehladu ako si bila u blizini prehlađene osobe.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>9:00 - umjesto pahuljica i kave, uzmi jaja i čaj</heading2>
<para>
Drugačiji doručak može ti uvelike pomoći u liječenju prehlade. Jaja su čisti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su važne jer, prema<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184"> istraživanju</ulink>, proteini povećavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz omlet, skuhaj šalicu čaja s malo limuna i meda jer med, prema pedijatru Zeyadu Bakeru, djeluje bolje od propisanog sirupa za kašalj.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>12:00 - salatu začini slanim grahom i bučinim sjemenkama</heading2>
<para>
I slani grah i bučine sjemenke dobar su izvor cinka - nutrijenta koji pomaže tijelu da se bori s infekcijom, a pomaže i u smanjenju upale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Postoje dokazi da uzimanje cinka unutar 24 sata od pojave prehlade smanjuje trajanje i intenzitet prehlade", kaže doktor Schachter. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>14:00 - napuni bočicu vodom </heading2>
<para>
Bočica s vodom vjerojatno je zadnje što ti padne na pamet kada poželiš izliječiti prehladu. Ali hidratacija je ključna kada se boriš s bilo kakvom bolesti, budući da groznica povećava količinu tekućine koja isparava iz tijela, što dovodi do većeg rizika dehidracije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, prema doktoru Schachteru, unos odgovarajuće tekućine pomaže tvom tijelu isprati sluz koja se nakuplja u nosu i grlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga je važno da tijekom prehlade popiješ barem dvije čaše više nego što inače konzumiraš, a u to spadaju i čajevi i juhe.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>15:00 - prošeći</heading2>
<para>
20-minutna šetnja povratit će ti energiju i pomoći ti da simptomi što prije nestanu. Umjereno vježbanje, poput hodanja, pomaže u stimuliranju disanja i otvara dišne puteve, pa ćeš lakše disati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema<ulink url="https://gut.bmj.com/content/63/12/1913"> istraživanju</ulink>, vježbanje također povećava broj dobrih bakterija u probavnom sustavu, što pomaže u kontroliranju imuniteta.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>18:30 - pojedi pileću juhu</heading2>
<para>
Tvoja je mama bila u pravu kada je rekla da je pileća juha najbolji način da se riješiš prehlade. Doktor Schachter kaže da sva para i sastojci u pilećoj juhi suzbijaju kemikalije koje uzrokuju upale, a čak i ako nemaš snage za napraviti pravu, domaću juhu, kupljena juha iz vrećice može jednako dobro poslužiti, govori<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11035691"> istraživanje</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>21:00 - pročisti nos i grlo </heading2>
<para>
Sluz koja ostane u nosu ili grlu preko noći se može ugnojiti i uzrokovati novu upalu, pa je važno da prije spavanja pročistiš nos i grlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktor Schachter kaže da ispiranje fiziološkom otopinom ili grgljanje slane vode može izvući višak tekućine i bakterije iz grla i nosa, što smanjuje rizik od upale.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>22:00 - naspavaj se</heading2>
<para>
Gledanje omiljene serije do kasno u noć i nije najbolji način da izliječiš prehladu. Prema <ulink url="https://academic.oup.com/sleep/ViewAbstract.aspx?pid=30153">istraživanju</ulink>, tvom je tijelu potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se obranilo od virusa i bolesti i upravo bi zato tvome tijelu san trebao biti prioritet u sezoni kada vladaju gripe i prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi što bolje spavala kada si prehlađena, uzmi još jedan jastuk i spavaj na povišenom. Doktor Schachter preporučuje takav način spavanja jer pročišćava sinuse i dišne puteve drži otvorenima.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Riješi se prehlade u samo 24 sata uz ovih par jednostavnih koraka Ne dozvoli prehladi da ti pokvari planove Kada prvi simptomi prehlade udare, uvlačenje u topli krevet uz litre i litre čaja ponekad se čini kao jedina opcija. 
   
Ali ne moraš odustati od života i svojih planova čim osjetiš da te 'lovi' prehlada - važno je znati kako se u što kraćem roku riješiti tih simptoma kako bi izbjegla da se obična prehlada razvije u nešto ozbiljnije. 
 




   
Stručnjaci su naveli nekoliko koraka koji će ti pomoći da se riješiš prehlade u samo 24 sata. Slijedi ove korake od kad prvi puta kihneš i u 24 sata bit ćeš kao nova i, ono najvažnije, bit ćeš zdrava.
   
   
 

7:00 - uskoči pod vrući tuš

Ništa nije teže od jutarnjeg ustajanja kada te boli svaki mišić i osjećaš se loše, ali vrući tuš bit će ti od velike pomoći ako imaš začepljen nos, što se može pogoršati ako tijekom noći spavaš na leđima. 
   
Doktor E. Neil Schachter kaže da vlaga i para pomažu u čišćenju sluzi koja se nakupila tijekom noći i pročišćuju sinuse pa ćeš samim time lakše disati.

   
   
via Giphy
8:00 - uzmi dvije čajne žličice sirupa od bazge

Ako se želiš riješiti prehlade, kupi sirup od bazge. Pedijatrica Jeney Heather ističe da bazga ima antivirusna svojstva i pojačava imunitet, pa preporučuje uzimanje dvije čajne žličice sirupa do tri puta dnevno kako bi smanjila intenzitet i trajanje prehlade ili gripe. 
   
Uzimanje sirupa od bazge može ti pomoći i da spriječiš prehladu ako si bila u blizini prehlađene osobe.

   
   
via Giphy
9:00 - umjesto pahuljica i kave, uzmi jaja i čaj

Drugačiji doručak može ti uvelike pomoći u liječenju prehlade. Jaja su čisti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su važne jer, prema istraživanju, proteini povećavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.
   
Uz omlet, skuhaj šalicu čaja s malo limuna i meda jer med, prema pedijatru Zeyadu Bakeru, djeluje bolje od propisanog sirupa za kašalj.

   
   
via Giphy
12:00 - salatu začini slanim grahom i bučinim sjemenkama

I slani grah i bučine sjemenke dobar su izvor cinka - nutrijenta koji pomaže tijelu da se bori s infekcijom, a pomaže i u smanjenju upale.
   
"Postoje dokazi da uzimanje cinka unutar 24 sata od pojave prehlade smanjuje trajanje i intenzitet prehlade", kaže doktor Schachter. 

   
   
via Giphy
14:00 - napuni bočicu vodom 

Bočica s vodom vjerojatno je zadnje što ti padne na pamet kada poželiš izliječiti prehladu. Ali hidratacija je ključna kada se boriš s bilo kakvom bolesti, budući da groznica povećava količinu tekućine koja isparava iz tijela, što dovodi do većeg rizika dehidracije. 
   
Uz to, prema doktoru Schachteru, unos odgovarajuće tekućine pomaže tvom tijelu isprati sluz koja se nakuplja u nosu i grlu.
   
Stoga je važno da tijekom prehlade popiješ barem dvije čaše više nego što inače konzumiraš, a u to spadaju i čajevi i juhe.

   
   
via Giphy
15:00 - prošeći

20-minutna šetnja povratit će ti energiju i pomoći ti da simptomi što prije nestanu. Umjereno vježbanje, poput hodanja, pomaže u stimuliranju disanja i otvara dišne puteve, pa ćeš lakše disati.
   
Prema istraživanju, vježbanje također povećava broj dobrih bakterija u probavnom sustavu, što pomaže u kontroliranju imuniteta.

   
   
via Giphy
18:30 - pojedi pileću juhu

Tvoja je mama bila u pravu kada je rekla da je pileća juha najbolji način da se riješiš prehlade. Doktor Schachter kaže da sva para i sastojci u pilećoj juhi suzbijaju kemikalije koje uzrokuju upale, a čak i ako nemaš snage za napraviti pravu, domaću juhu, kupljena juha iz vrećice može jednako dobro poslužiti, govori istraživanje.

   
   
via Giphy
21:00 - pročisti nos i grlo 

Sluz koja ostane u nosu ili grlu preko noći se može ugnojiti i uzrokovati novu upalu, pa je važno da prije spavanja pročistiš nos i grlo.
   
Doktor Schachter kaže da ispiranje fiziološkom otopinom ili grgljanje slane vode može izvući višak tekućine i bakterije iz grla i nosa, što smanjuje rizik od upale.

   
   
via Giphy
22:00 - naspavaj se

Gledanje omiljene serije do kasno u noć i nije najbolji način da izliječiš prehladu. Prema istraživanju, tvom je tijelu potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se obranilo od virusa i bolesti i upravo bi zato tvome tijelu san trebao biti prioritet u sezoni kada vladaju gripe i prehlade.
   
Kako bi što bolje spavala kada si prehlađena, uzmi još jedan jastuk i spavaj na povišenom. Doktor Schachter preporučuje takav način spavanja jer pročišćava sinuse i dišne puteve drži otvorenima.

   
   
via Giphy N.B. 

Riješi se prehlade u samo 24 sata uz ovih par jednostavnih koraka

<para>Vrlo je važno voditi zdrav život kako bi se spriječile kronične bolesti i druge kratkoročne i dugoročne bolesti. Ako misliš da je slijediti zdrav način života težak zadatak onda nisi u pravu. Donosimo ti pet navika koje su jednostavne za uvođenje u život, a jako su djelotvorne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="746217b8-35e6-11eb-995e-0242ac13002d"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f9d7e7a-35a7-11eb-8aa2-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Uključi zdrave i raznolike hranjive tvari u svoju prehranu</heading2>
<para>
Da bi ostala zdrava, u prehranu treba uključiti nekoliko raznovrsnih hranjivih sastojaka. Ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i vlakna trebaju biti uključeni u gotovo svaki obrok koji imaš. Dakle,baci prerađene i zapakirane prehrambene proizvode i uvedi više svježeg voća, povrća, jaja i cjelovite žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Smanji unos soli i šećera</heading2>
<para>
Jesi li znala da veći unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti? Također, veći unos šećera je štetan jer isti može dovesti do debljanja i drugih raznih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>3. Koncentriraj se na hidrataciju</heading2>
<para>Dehidracija je čest problem s kojim se suočavaju mnoge žene jer su sklone zaboraviti piti vodu. Naše tijelo, 70% čini voda i vrlo je  bitna za funkcioniranje zglobova, bubrega, kože i mozga. U idealnom slučaju treba piti 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali uz vodu može uključivati i tekućinu poput čaja, kave ili prirodnih sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Vježbaj barem 30 minuta dnevno</heading2>
<para>Svi znamo da je srce jedan od najvažnijih organa u tijelu. Prestanak pušenja, konzumiranje manje bezvrijednih i masnih prehrambenih  proizvoda, niska razina stresa i zdrave prehrambene navike pomoći će srcu da bude zdravo. Također, trebala bi se baviti bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti ili kardio vježbama. Biciklizam, joga, trčanje, plivanje i gimnastika 30 minuta dnevno pomoći će ti da budeš zdrava. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>5. Održavaj zdravu težinu</heading2>
<para>Pretilost i srodne bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka, samo su neki od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će ti da izbaciš kalorije koje su višak u tijelu. Ako si već pretila, onda se riješi viška kilograma uvodeći u svoj život zdravu prehranu i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sretno!</para>

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine Znamo da je teško slijediti zdrave navike, ali ako se držiš ovih savjeta, sigurne smo da te čeka bolja i zdravija godina Vrlo je važno voditi zdrav život kako bi se spriječile kronične bolesti i druge kratkoročne i dugoročne bolesti. Ako misliš da je slijediti zdrav način života težak zadatak onda nisi u pravu. Donosimo ti pet navika koje su jednostavne za uvođenje u život, a jako su djelotvorne.
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

1. Uključi zdrave i raznolike hranjive tvari u svoju prehranu

Da bi ostala zdrava, u prehranu treba uključiti nekoliko raznovrsnih hranjivih sastojaka. Ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i vlakna trebaju biti uključeni u gotovo svaki obrok koji imaš. Dakle,baci prerađene i zapakirane prehrambene proizvode i uvedi više svježeg voća, povrća, jaja i cjelovite žitarice.
 

2. Smanji unos soli i šećera

Jesi li znala da veći unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti? Također, veći unos šećera je štetan jer isti može dovesti do debljanja i drugih raznih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma. 
   
 

 
   via Giphy 

3. Koncentriraj se na hidrataciju
Dehidracija je čest problem s kojim se suočavaju mnoge žene jer su sklone zaboraviti piti vodu. Naše tijelo, 70% čini voda i vrlo je  bitna za funkcioniranje zglobova, bubrega, kože i mozga. U idealnom slučaju treba piti 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali uz vodu može uključivati i tekućinu poput čaja, kave ili prirodnih sokova.
 
4. Vježbaj barem 30 minuta dnevno
Svi znamo da je srce jedan od najvažnijih organa u tijelu. Prestanak pušenja, konzumiranje manje bezvrijednih i masnih prehrambenih  proizvoda, niska razina stresa i zdrave prehrambene navike pomoći će srcu da bude zdravo. Također, trebala bi se baviti bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti ili kardio vježbama. Biciklizam, joga, trčanje, plivanje i gimnastika 30 minuta dnevno pomoći će ti da budeš zdrava. 

   
   via Giphy

5. Održavaj zdravu težinu
Pretilost i srodne bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka, samo su neki od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će ti da izbaciš kalorije koje su višak u tijelu. Ako si već pretila, onda se riješi viška kilograma uvodeći u svoj život zdravu prehranu i vježbanje.
   
Sretno! H.K. 

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine

<para>Zimi svi volimo spavati dulje, ali ono što nas najviše zanima jest kako imati što bolji i kvalitetniji san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je možda i najvažnije za dobar san je smanjenje raznoraznih digitalnih smetnji prije nego idemo u krevet. Dakle, mobiteli prije spavanja svakako nisu poželjni.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1318767a-35b2-11eb-be5f-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="021cb3da-35b3-11eb-863a-0242ac12002f"/>
<para>
Organizacija <ulink url="https://www.sleepfoundation.org/articles/why-electronics-may-stimulate-you-bed">National Sleep Foundation</ulink> ističe da korištenje televizije, tableta, mobitela, laptopa i ostalih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa tvoj unutarnji tjelesni sat, suzbija oslobađanje melatonina - hormona koji potiče spavanje, a zbog toga je puno teže zaspati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je ta da možeš prilagoditi svoj prostor za spavanje kako bi povećala kvalitetu svog sna, a doktorica Shelby Harris donosi nekoliko savjeta za bolji odmor.</para>
<heading2>Madrac</heading2>
<para>
Harris predlaže investiranje u dobar madrac, posebno ako je tvoj neudoban i star.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često trošimo puno više na novi auto ili neke druge potrepštine, a ni ne primjećujemo da je prošlo 10 godina otkako spavamo na istom madracu, a to je gotovo jedna trećina našeg života koji provedemo spavajući. Zato je važno da madrac bude što kvalitetniji. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Hlađenje</heading2>
<para>
Za one koji prije spavanja prozor drže otvorenim ili upale klimu jer vole spavati u hladnoj sobi, od velike su važnosti proizvodi koji hlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Harris predlaže da, ako se po noći probudiš topla, svakako uzmeš u obzir jastuk koji hladi, ili čak navlaku za madrac ili posteljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako se budiš znojna, postoje odlične lagane pidžame koje te hlade. Lanene pidžame također su dobra alternativa.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Maske za oči</heading2>
<para>
 Zavjese su odlične jer u potpunosti blokiraju svjetlost, što automatski rezultira lakšim spavanjem. Ljeti su posebno korisne jer sunce ranije izlazi, pa ne moraš zamračiti cijelu sobu kako te i najmanja zraka sunca ne bi probudila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako su ti takve zavjese prekomplicirane, odlična alternativa, smatra Harris, maske su za oči. Postoje i one s mirisom lavande, koju neki ljudi smatraju izrazito umirujućom i opuštajućom, što također može rezultirati boljim snom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Uređaji za bijelu buku</heading2>
<para>
Ovakvi su uređaji kao stvoreni za sve ljude koji žive u centru grada i kojima smeta buka od najranijih jutarnjih sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela buka u prvom je redu namijenjena za smirivanje i uspavljivanje beba, a svi znamo što znači "spavati kao beba".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakav je uređaj zato idealan jer će prigušiti svu pozadinsku buku, a tebi pružiti bolji san.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Želiš bolji san? Fokusiraj se na ove 4 stvari Dobar san nije nedostižan, možeš ga imati i ti! Zimi svi volimo spavati dulje, ali ono što nas najviše zanima jest kako imati što bolji i kvalitetniji san.
   
Ono što je možda i najvažnije za dobar san je smanjenje raznoraznih digitalnih smetnji prije nego idemo u krevet. Dakle, mobiteli prije spavanja svakako nisu poželjni.



Organizacija National Sleep Foundation ističe da korištenje televizije, tableta, mobitela, laptopa i ostalih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa tvoj unutarnji tjelesni sat, suzbija oslobađanje melatonina - hormona koji potiče spavanje, a zbog toga je puno teže zaspati. 
   
Dobra vijest je ta da možeš prilagoditi svoj prostor za spavanje kako bi povećala kvalitetu svog sna, a doktorica Shelby Harris donosi nekoliko savjeta za bolji odmor.
Madrac

Harris predlaže investiranje u dobar madrac, posebno ako je tvoj neudoban i star.
   
Često trošimo puno više na novi auto ili neke druge potrepštine, a ni ne primjećujemo da je prošlo 10 godina otkako spavamo na istom madracu, a to je gotovo jedna trećina našeg života koji provedemo spavajući. Zato je važno da madrac bude što kvalitetniji. 

   
   
via Giphy
Hlađenje

Za one koji prije spavanja prozor drže otvorenim ili upale klimu jer vole spavati u hladnoj sobi, od velike su važnosti proizvodi koji hlade.
   
Harris predlaže da, ako se po noći probudiš topla, svakako uzmeš u obzir jastuk koji hladi, ili čak navlaku za madrac ili posteljinu.
   
A ako se budiš znojna, postoje odlične lagane pidžame koje te hlade. Lanene pidžame također su dobra alternativa.

   
   
via Giphy
Maske za oči

   Zavjese su odlične jer u potpunosti blokiraju svjetlost, što automatski rezultira lakšim spavanjem. Ljeti su posebno korisne jer sunce ranije izlazi, pa ne moraš zamračiti cijelu sobu kako te i najmanja zraka sunca ne bi probudila.
   
A ako su ti takve zavjese prekomplicirane, odlična alternativa, smatra Harris, maske su za oči. Postoje i one s mirisom lavande, koju neki ljudi smatraju izrazito umirujućom i opuštajućom, što također može rezultirati boljim snom.

   
   
via Giphy
Uređaji za bijelu buku

Ovakvi su uređaji kao stvoreni za sve ljude koji žive u centru grada i kojima smeta buka od najranijih jutarnjih sati.
   
Bijela buka u prvom je redu namijenjena za smirivanje i uspavljivanje beba, a svi znamo što znači "spavati kao beba".
   
Ovakav je uređaj zato idealan jer će prigušiti svu pozadinsku buku, a tebi pružiti bolji san.

   
   
via Giphy N.B. 

Želiš bolji san? Fokusiraj se na ove 4 stvari

<para>U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najvažnijih izvora  vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mrkva</title>
 <para>Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina  minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a2ae090-35a7-11eb-92ff-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Špinat</title>
 <para>Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52ea4176-35a7-11eb-abf9-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riba</title>
 <para>Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e4e6f0c-35a7-11eb-b3e1-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Krastavci</title>
 <para>Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b72f31a-35a7-11eb-82c9-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia sjemenke</title>
 <para>Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bademi</title>
 <para>Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="500f9776-35a7-11eb-93ff-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Grčki jogurt</title>
 <para>Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="503bc53a-35a7-11eb-afa4-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Najbolji izvori vitamina i minerala za sjajniju kožu Lijepa koža dolazi iznutra U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.
 
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.
 
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.
 
Neke od najvažnijih izvora  vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Mrkva
   Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina  minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.
 

   
      
      
   



   Špinat
   Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.
 

   
      
      
   



   Riba
   Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.
 

   
      
      
   



   Krastavci
   Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.
 

   
      
      
   



   Chia sjemenke
   Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.

   
      
      
   



   Bademi
   Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.
 

   
      
      
   



   Grčki jogurt
   Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Najbolji izvori vitamina i minerala za sjajniju kožu

<para>Važno je rehidrirati se nakon bilo koje aktivnosti koja uzrokuje veliko znojenje, poput intenzivnog vježbanja, sesije saune ili tečaja jogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rehidratacija je također presudna i za sprječavanje štetnih učinaka dehidracije ako imaš želučanu virozu ili se oporavljaš od noći u kojoj si konzumirala previše alkohola.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6cd4fd4-35af-11eb-87fa-0242ac130032"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c98f0abc-35e5-11eb-beab-0242ac120018"/>
<para>
Stoga je važno otkriti sve o znakovima i simptomima dehidracije te o najboljim načinima brzog hidratiziranja kod kuće. </para>
<heading2>Znakovi i simptomi dehidracije</heading2>
<para>
Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirali. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazuje zglobove, transportira hranjive tvari, uklanja otpad i cirkulira krv. To znači da naše tijelo ne može pravilno obavljati ove funkcije ako smo dehidrirani, što se događa kada izgubimo više tekućine nego što unosimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, dehidracija može nastupiti od znojenja, povraćanja, proljeva ili uzimanja diuretskih lijekova koji povećavaju gubitak tekućine.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određena populacija sklonija je dehidraciji od ostalih, uključujući djecu, starije odrasle osobe i ljude s određenim medicinskim stanjima poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, a znakovi i simptomi dehidracije uključuju pojačanu žeđ, suha usta i kožu, rijetko mokrenje, umor, vrtoglavicu i glavobolju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Boja mokraće također je čest pokazatelj stanja hidratacije. Općenito, što je svjetlija boja, to smo bolje hidratizirani. U skladu s tim, boja se može promijeniti iz različitih razloga hidratacije, uključujući prehranu, uporabu određenih lijekova i neka zdravstvena stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da je boja urina valjani pokazatelj hidratacije u djece i mladih, ali ne i kod starijih odraslih. Ako si zabrinuta zbog svog ili nečijeg stanja hidratacije, evo 5 najboljih načina brzog hidratiziranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Voda</heading2>
<para>
Iako vjerojatno ne čudi, pitka voda najčešće je najbolji i najjeftiniji način da ostaneš hidratizirana. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži dodane šećere ili kalorije, što ju čini idealnim pićem tijekom dana ili kada se trebaš rehidrirati, primjerice nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijedi napomenuti da različiti čimbenici, uključujući genetiku, uzrokuju da neki ljudi izgube više natrija kroz znoj nego drugi. Možda si jedna od onih kojima se javljaju grčevi mišića pri vježbanju ili ako ti znoj ubada oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se bilo što od toga odnosi na tebe, obavezno nadomjesti ne samo tekućinu koju gubiš iz znoja, nego i natrij, posebno nakon intenzivnih ili dugih vježbi u vrućim uvjetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne sudjeluješ u dugačkoj, intenzivnoj aktivnosti poput ultra-izdržljivog događaja u vrućem okruženju, natrij koji gubiš kroz znoj lako se može zamijeniti uravnoteženom prehranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>2. Kava i čaj</heading2>
<para>
Kava i čaj sadrže stimulans kofein koji u prekomjernim količinama može prolazno dehidrirati, jer djeluje poput diuretika. No, ispijanje kave i čaja u umjerenim količinama može hidratizirati baš poput pijenja vode i poslužiti kao poticajna alternativa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein postaje dehidrirajući samo u dozama od oko 250 do 300 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice kave od 8 do 16 ml, ili pet do osam šalica čaja od 8 do 16 ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se ova pića ne sviđaju sama po sebi, pokušaj u čaj dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili bilje i začine poput cimeta, muškatnog oraščića ili limunske trave.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>3. Obrano i nemasno mlijeko</heading2>
<para>
Pored opskrbe hranjivim tvarima, mlijeko ima i izvrsna hidratantna svojstva. Mlijeko prirodno sadrži visoku koncentraciju elektrolita koji pomažu uravnotežiti količinu vode u našem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da obrano mlijeko i mlijeko s malo masti može vratiti hidrataciju kao i popularna sportska pića nakon intenzivnog vježbanja, a istovremeno pružaju proteine i druge važne hranjive tvari. Visokokvalitetni protein u mlijeku također ga čini idealnim napitkom nakon vježbanja za obnovu mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaj na umu da konzumiranje mlijeka nakon vježbanja može uzrokovati nelagodu u želucu, pa se možeš osjećati naduto. Osim toga, nije prikladna opcija za osobe koje ne podnose laktozu ili određene mliječne proteine. Mlijeko s punim masnoćama također ne može biti dobra opcija ako imaš proljev ili povraćaš, jer može pogoršati ove uvjete.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>4. Voće i povrće</heading2>
<para>
Uz 80-99% vode, voće i povrće savršena je hidratantna užina. Za usporedbu, visoko obrađena hrana poput kolačića, krekera, žitarica i čipsa sadrži samo 1–9% vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U voće i povrće s najvećim udjelom vode spadaju bobičasto voće, dinje, naranče, grožđe, mrkve, zelena salata, kupus i špinat. Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i svježe, a u nekim je slučajevima i hranjivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često su potrebni dani ili čak tjedni prije nego što svježe voće i povrće staviš na tanjur. Za to vrijeme oksidacija može prouzrokovati gubitak hranjivih tvari. S druge strane, smrznuto voće i povrće zamrzava se ubrzo nakon berbe, što zadržava većinu njihovih hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, jedna je istraživanje pokazalo da smrznuti zeleni grah i borovnice sadrže više vitamina C nego svježi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj napraviti hidratantni smoothie s hranjivim sastojcima kombinirajući svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće u blenderu zajedno s mlijekom ili grčkim jogurtom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>5. Otopine za oralnu hidrataciju</heading2>
<para>
Otopine za oralnu hidrataciju specijalizirane su formule koje se koriste za sprečavanje i liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem. Takve su otopine idealne jer pomažu oporavak od vježbanja i sprječavanju ili liječe mamurluk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove otopine na bazi vode obično sadrže elektrolite poput natrija, klorida i kalija, kao i šećer, obično u obliku dekstroze. Neka komercijalna rješenja sadrže i druge sastojke poput probiotika i cinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ova pića za rehidrataciju pomažu u zamjeni izgubljene tekućine i elektrolita, mogu biti skupa. Srećom, možeš napraviti vlastito koristeći ove uobičajene kuhinjske sastojke:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>litru vode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>6 žličica šećera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/2 žličice soli</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Kombiniraj ih u veliku zdjelu ili lonac i miješaj dok se šećer i sol ne otope. Možeš koristiti pojačivače okusa po želji - samo imaj na umu da oni mogu sadržavati umjetna ili prirodna sladila i okuse.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

5 načina za brzu rehidrataciju Saznaj na koje se sve načine možeš hidratizirati Važno je rehidrirati se nakon bilo koje aktivnosti koja uzrokuje veliko znojenje, poput intenzivnog vježbanja, sesije saune ili tečaja jogom.
   
Rehidratacija je također presudna i za sprječavanje štetnih učinaka dehidracije ako imaš želučanu virozu ili se oporavljaš od noći u kojoj si konzumirala previše alkohola.



Stoga je važno otkriti sve o znakovima i simptomima dehidracije te o najboljim načinima brzog hidratiziranja kod kuće. 
Znakovi i simptomi dehidracije

Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirali. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazuje zglobove, transportira hranjive tvari, uklanja otpad i cirkulira krv. To znači da naše tijelo ne može pravilno obavljati ove funkcije ako smo dehidrirani, što se događa kada izgubimo više tekućine nego što unosimo.
   
Na primjer, dehidracija može nastupiti od znojenja, povraćanja, proljeva ili uzimanja diuretskih lijekova koji povećavaju gubitak tekućine.

   
   
via Giphy

   
Određena populacija sklonija je dehidraciji od ostalih, uključujući djecu, starije odrasle osobe i ljude s određenim medicinskim stanjima poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, a znakovi i simptomi dehidracije uključuju pojačanu žeđ, suha usta i kožu, rijetko mokrenje, umor, vrtoglavicu i glavobolju. 
   
   Boja mokraće također je čest pokazatelj stanja hidratacije. Općenito, što je svjetlija boja, to smo bolje hidratizirani. U skladu s tim, boja se može promijeniti iz različitih razloga hidratacije, uključujući prehranu, uporabu određenih lijekova i neka zdravstvena stanja.
   
Istraživanja su pokazala da je boja urina valjani pokazatelj hidratacije u djece i mladih, ali ne i kod starijih odraslih. Ako si zabrinuta zbog svog ili nečijeg stanja hidratacije, evo 5 najboljih načina brzog hidratiziranja.
 

1. Voda

Iako vjerojatno ne čudi, pitka voda najčešće je najbolji i najjeftiniji način da ostaneš hidratizirana. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži dodane šećere ili kalorije, što ju čini idealnim pićem tijekom dana ili kada se trebaš rehidrirati, primjerice nakon vježbanja.
   
Vrijedi napomenuti da različiti čimbenici, uključujući genetiku, uzrokuju da neki ljudi izgube više natrija kroz znoj nego drugi. Možda si jedna od onih kojima se javljaju grčevi mišića pri vježbanju ili ako ti znoj ubada oči.
   
Ako se bilo što od toga odnosi na tebe, obavezno nadomjesti ne samo tekućinu koju gubiš iz znoja, nego i natrij, posebno nakon intenzivnih ili dugih vježbi u vrućim uvjetima.
   
Ako ne sudjeluješ u dugačkoj, intenzivnoj aktivnosti poput ultra-izdržljivog događaja u vrućem okruženju, natrij koji gubiš kroz znoj lako se može zamijeniti uravnoteženom prehranom.
 


   
via Giphy
2. Kava i čaj

Kava i čaj sadrže stimulans kofein koji u prekomjernim količinama može prolazno dehidrirati, jer djeluje poput diuretika. No, ispijanje kave i čaja u umjerenim količinama može hidratizirati baš poput pijenja vode i poslužiti kao poticajna alternativa.
   
Kofein postaje dehidrirajući samo u dozama od oko 250 do 300 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice kave od 8 do 16 ml, ili pet do osam šalica čaja od 8 do 16 ml.
   
Ako ti se ova pića ne sviđaju sama po sebi, pokušaj u čaj dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili bilje i začine poput cimeta, muškatnog oraščića ili limunske trave.

   
   
via Giphy
3. Obrano i nemasno mlijeko

Pored opskrbe hranjivim tvarima, mlijeko ima i izvrsna hidratantna svojstva. Mlijeko prirodno sadrži visoku koncentraciju elektrolita koji pomažu uravnotežiti količinu vode u našem tijelu.
   
Istraživanje je pokazalo da obrano mlijeko i mlijeko s malo masti može vratiti hidrataciju kao i popularna sportska pića nakon intenzivnog vježbanja, a istovremeno pružaju proteine i druge važne hranjive tvari. Visokokvalitetni protein u mlijeku također ga čini idealnim napitkom nakon vježbanja za obnovu mišića. 
   
Imaj na umu da konzumiranje mlijeka nakon vježbanja može uzrokovati nelagodu u želucu, pa se možeš osjećati naduto. Osim toga, nije prikladna opcija za osobe koje ne podnose laktozu ili određene mliječne proteine. Mlijeko s punim masnoćama također ne može biti dobra opcija ako imaš proljev ili povraćaš, jer može pogoršati ove uvjete.

   
   
via Giphy
4. Voće i povrće

Uz 80-99% vode, voće i povrće savršena je hidratantna užina. Za usporedbu, visoko obrađena hrana poput kolačića, krekera, žitarica i čipsa sadrži samo 1–9% vode.
   
U voće i povrće s najvećim udjelom vode spadaju bobičasto voće, dinje, naranče, grožđe, mrkve, zelena salata, kupus i špinat. Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i svježe, a u nekim je slučajevima i hranjivije.
   
Često su potrebni dani ili čak tjedni prije nego što svježe voće i povrće staviš na tanjur. Za to vrijeme oksidacija može prouzrokovati gubitak hranjivih tvari. S druge strane, smrznuto voće i povrće zamrzava se ubrzo nakon berbe, što zadržava većinu njihovih hranjivih sastojaka.
   
Na primjer, jedna je istraživanje pokazalo da smrznuti zeleni grah i borovnice sadrže više vitamina C nego svježi.
   
Pokušaj napraviti hidratantni smoothie s hranjivim sastojcima kombinirajući svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće u blenderu zajedno s mlijekom ili grčkim jogurtom.

   
   
via Giphy
5. Otopine za oralnu hidrataciju

Otopine za oralnu hidrataciju specijalizirane su formule koje se koriste za sprečavanje i liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem. Takve su otopine idealne jer pomažu oporavak od vježbanja i sprječavanju ili liječe mamurluk.
   
Ove otopine na bazi vode obično sadrže elektrolite poput natrija, klorida i kalija, kao i šećer, obično u obliku dekstroze. Neka komercijalna rješenja sadrže i druge sastojke poput probiotika i cinka.
   
Iako ova pića za rehidrataciju pomažu u zamjeni izgubljene tekućine i elektrolita, mogu biti skupa. Srećom, možeš napraviti vlastito koristeći ove uobičajene kuhinjske sastojke:


   
      litru vode
   
   
      6 žličica šećera
   
   
      1/2 žličice soli
   


Kombiniraj ih u veliku zdjelu ili lonac i miješaj dok se šećer i sol ne otope. Možeš koristiti pojačivače okusa po želji - samo imaj na umu da oni mogu sadržavati umjetna ili prirodna sladila i okuse.

   
   
via Giphy N.B. 

5 načina za brzu rehidrataciju

<para>Kad oko 15 sati osjetiš onaj pravi poslijepodnevni umor, prvi instinkt ti je vjerojatno još jedna šalica kave, ali imamo bolji, zdraviji i definitivno hranjiviji prijedlog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čokoladni smoothie s borovnicama prava je definicija 'hrane za mozak' - hranjivih namirnica koje nam pomažu u koncentraciji, a budući da ovaj recept sadrži kakao, orašaste plodove i voće - idealan je i kao međuobrok i kao desert. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb851c06-35e5-11eb-8038-0242ac130039"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="292dc652-35e6-11eb-907b-0242ac13002f"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6Y3QJPgmmo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice kakao praha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica svježih ili smrznutih borovnica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica špinata</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica chia sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/4 šalica oraha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voda ili mlijeko po izboru</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>led po želji</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <emphasis>*koriste se šalice od 2 dcl</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema: Sve sastojke dobro izblendaj u blenderu dok ne dobiješ glatku smjesu. Za gušću teksturu, koristi smrznute borovnice ili dodaj manje tekućine. </para>

Prava energetska bomba: Čokoladni smoothie s borovnicama Umjesto još jedne šalice kave, posegni za ovim hranjivim smoothiejem Kad oko 15 sati osjetiš onaj pravi poslijepodnevni umor, prvi instinkt ti je vjerojatno još jedna šalica kave, ali imamo bolji, zdraviji i definitivno hranjiviji prijedlog. 
   
Ovaj čokoladni smoothie s borovnicama prava je definicija 'hrane za mozak' - hranjivih namirnica koje nam pomažu u koncentraciji, a budući da ovaj recept sadrži kakao, orašaste plodove i voće - idealan je i kao međuobrok i kao desert. 




   
   Sastojci:

   
      2 žlice kakao praha
   
   
      šalica svježih ili smrznutih borovnica
   
   
      pola banane
   
   
      šalica špinata
   
   
      žlica chia sjemenki
   
   
      1/4 šalica oraha
   
   
      voda ili mlijeko po izboru
   
   
      led po želji
   


   *koriste se šalice od 2 dcl
   
   
   Priprema: Sve sastojke dobro izblendaj u blenderu dok ne dobiješ glatku smjesu. Za gušću teksturu, koristi smrznute borovnice ili dodaj manje tekućine.  A.Š. 

Prava energetska bomba: Čokoladni smoothie s borovnicama

<para>U posljednje vrijeme sve se više priča o sjemenkama i njihovim nutritivnim vrijednostima, a želiš li obogatiti svoju prehranu, onda bi ih svakako trebala uvrstiti u svoje obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje razne vrste jestivih sjemenki, a odličan su izvor vlakana, zdravih masnoća, vitamina, minerala i antioksidanata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najzdravijih vrsti sjemenki koje bi definitivno trebala uvrstiti u svoju prehranu jer su izuzetno zdrave i vrijedne, otkrivamo u nastavku .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unplash</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke lana</title>
 <para>Lanene sjemenke su odličan izvor vlakana, ali i omega-3 masnih kiselina. Da bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrijednost, najbolje ih je jesti svježe mljeveno. Tako ih možeš dodati u jogurt, smoothie, juhe, variva ili žitarice.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e74472c-35a7-11eb-bd5f-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia sjemenke</title>
 <para>Ove sićušne sjemenke u posljednje su vrijeme postale jako popularne i to s razlogom. Naime, odličan su izvor vlakana, a zanimljiva je činjenica da mogu upiti čak 10 puta više vode od svoje težine. Zbog toga su vrlo zasitne, mogu se koristiti u pripremi pudinga, ali i kao zamjena za jaja.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eaed9dc-35a7-11eb-ab22-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke konoplje</title>
 <para>Konopljine su sjemenke odličan izvor proteina, a obiluju i omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i cinkom. Imaju blag orašasti okus, a mogu se dodati u salate, žitarice ili smoothieje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Suncokretove sjemenke</title>
 <para>Sjemenke suncokreta su veličinom veće od ostalih pa se zbog toga mogu jesti i same - kao grickalice. Dobar su izvor zdravih masnoća, no sadrže i dosta kalorija pa se ne smije pretjerivati s količinama. Osim toga, obiluju i vitaminima i mineralima, modu se dodati u kruh, peciva, salate, granolu, itd.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5107e7f0-35a7-11eb-9348-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sezam</title>
 <para>Sezam je u našoj prehrani popularan već godina i to najčešće se koristio kao dodatak raznim pecivima. Sjemenke sezama su odličan izvor minerala i proteina, a prije dodavanja jelima ih je najbolje lagano popržiti. Imaju fini i aromatični okus te obogaćuju mnoga jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f02dad2-35a7-11eb-bace-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke nara</title>
 <para>Nar odnosno šipak obiluje zdravim košticama odnosno sjemenkama koje su pravo malo čudo u nutritivnom smislu. Istraživanja su pokazala da mogu usporiti mnoge bolesti, obiluju C vitaminom, a pomažu i kod mršavljenja. Možeš ih jesti same ili pak ih dodati u voćnu salatu. Vrlo su sočne i ukusne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ec93bd8-35a7-11eb-8166-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

6 super zdravih vrsta sjemenki koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu Obiluju vlaknima, vitaminima i mineralima U posljednje vrijeme sve se više priča o sjemenkama i njihovim nutritivnim vrijednostima, a želiš li obogatiti svoju prehranu, onda bi ih svakako trebala uvrstiti u svoje obroke.
 
Postoje razne vrste jestivih sjemenki, a odličan su izvor vlakana, zdravih masnoća, vitamina, minerala i antioksidanata.
 
Neke od najzdravijih vrsti sjemenki koje bi definitivno trebala uvrstiti u svoju prehranu jer su izuzetno zdrave i vrijedne, otkrivamo u nastavku .
 


   
Foto: Unplash

 


   Sjemenke lana
   Lanene sjemenke su odličan izvor vlakana, ali i omega-3 masnih kiselina. Da bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrijednost, najbolje ih je jesti svježe mljeveno. Tako ih možeš dodati u jogurt, smoothie, juhe, variva ili žitarice.

   
      
      
      
   



   Chia sjemenke
   Ove sićušne sjemenke u posljednje su vrijeme postale jako popularne i to s razlogom. Naime, odličan su izvor vlakana, a zanimljiva je činjenica da mogu upiti čak 10 puta više vode od svoje težine. Zbog toga su vrlo zasitne, mogu se koristiti u pripremi pudinga, ali i kao zamjena za jaja.

 
 


   
      
      
   



   Sjemenke konoplje
   Konopljine su sjemenke odličan izvor proteina, a obiluju i omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i cinkom. Imaju blag orašasti okus, a mogu se dodati u salate, žitarice ili smoothieje.
 

   
      
   



   Suncokretove sjemenke
   Sjemenke suncokreta su veličinom veće od ostalih pa se zbog toga mogu jesti i same - kao grickalice. Dobar su izvor zdravih masnoća, no sadrže i dosta kalorija pa se ne smije pretjerivati s količinama. Osim toga, obiluju i vitaminima i mineralima, modu se dodati u kruh, peciva, salate, granolu, itd.

   
      
      
   



   Sezam
   Sezam je u našoj prehrani popularan već godina i to najčešće se koristio kao dodatak raznim pecivima. Sjemenke sezama su odličan izvor minerala i proteina, a prije dodavanja jelima ih je najbolje lagano popržiti. Imaju fini i aromatični okus te obogaćuju mnoga jela.
 

   
      
      
   



   Sjemenke nara
   Nar odnosno šipak obiluje zdravim košticama odnosno sjemenkama koje su pravo malo čudo u nutritivnom smislu. Istraživanja su pokazala da mogu usporiti mnoge bolesti, obiluju C vitaminom, a pomažu i kod mršavljenja. Možeš ih jesti same ili pak ih dodati u voćnu salatu. Vrlo su sočne i ukusne.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

6 super zdravih vrsta sjemenki koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu

20 znakova koji ukazuju na problem sa štitnjačom Problemi s ovom žlijezdom mogu utjecati na tvoju težinu, kosu, pa čak i raspoloženje Štitnjača, žlijezda oblikovana poput leptira smještena je tek nešto ispod Adamove jabučice, a jedan je od najmoćnijih organa. Odgovorna je za brojne tjelesne funkcije, uključujući rad tvog srca i mozga kako bi regulirali energiju u tvom tijelu. 
   
Biti žena nekad ima svoje nedostatke, posebno u ovom kontekstu, jer je u žena čak 10 puta veća vjerojatnost da će tijekom života imati problema sa štitnjačom, za razliku od muškaraca. 



Dva najčešća problema koja povezujemo s ovom žlijezdom povezani su s proizvodnjom hormona. Prvi je hipotireoza, nedovoljno aktivna štitna žlijezda, a on se javlja kada štitna žlijezda ne može lučiti dovoljno hormona kako bi tijelo normalno funkcioniralo.
   
S druge strane, previše aktivna štitna žlijezda, stanje koje povezujemo s hipertireozom, luči previše hormona. 
   
Ako ti je dijagnosticirana neka od ovih bolesti i počneš ju liječiti na vrijeme, mnogi od simptoma mogu se preokrenuti. 
   
Iako nijedan od ovih zdravstvenih problema u nastavku nije siguran znak problema sa štitnjačom, uvijek je sigurnije posjetiti doktora ako ikad doživiš bilo koji od simptoma povezanih s hipotireozom ili hipertireozom.  
   



   1. Debljaš se bez razloga
   Neobjašnjivo debljanje klasičan je znak hipotireoze. Apetit ti se može poboljšati, ali to ne znači da si toliko jako promijenila navike da bi se mogla početi toliko debljati. 
      
Ovdje postoji jedna čudna stvar u vezi debljanja - debljanje povezano s hipotireozom nije ono klasično debljanje, koje povezujemo s pretilim ljudima. Riječ je o specifično tipu takozvane 'vodene' težine, odnosno zadržavanja vode. 
      
To se događa jer je metabolizam prespor, pa tijelo nagomilava vodu. Osim toga, ako jedeš previše soli, i to može biti jedan od razloga. 
      
Koliko se kilograma može očekivati ako imaš ovaj problem? 2-5 kilograma, ovisno o tome koliko je ozbiljno stanje. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   2. Iscrpljena si više nego obično
   
   Mnoge te stvari u životu mogu umoriti, ali umor koji osjećaš zbog hipotireoze puno je gori od bilo kojeg umora koji si iskusila, čak i onda kada si nekoliko noći zaredom loše spavala.
      
Cijelo tijelo ti je umorno i iscrpljeno, a to je jedan od najčešćih simptoma ove bolesti. 
      
Iako ćeš možda biti u iskušenju ostati u krevetu cijeli vikend, ne postoji ta količina sna koja će ti pomoći da se osjećaš bolje i svježije, a čak i nakon odmorne noći i dalje ćeš biti umorna. 
      
I ne samo da si umorna, nego tvoji pokreti, refleksi, govor, pa čak i otkucaji srca mogu biti usporeni, a povećan je i rizik obolijevanja od apneje, koja može poremetiti tvoju rutinu drijemanja. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   3. Kosa ti se mijenja
   
   Nemoj se iznenaditi ako ti kosa počne izgledati drukčije. Kao rezultat hipotireoze, kosa bi ti mogla promijeniti teksturu.
      
Može postati suha i lomljiva, pa jače pucati ili čak više ispadati.  Iako je to rijetkost, neki ljudi čak mogu izgubiti trećinu obrve.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   4. Imaš problema sa zatvorom
   
   Kada imaš hipotireozu, sve tjelesne funkcije usporene su, uključujući probavu i eliminaciju hrane. Može doći i do zatvora jer tijelo upija previše vode iz hrane ili se tvoje crijevo ne grči kako treba. 
      
U obje situacije, tvoja se stolica kreće presporo. Ipak, ako patiš od kroničnog zatvora, postoji vjerojatnost i da imaš neke druge probleme, poput hemoroida. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   5. Mjesečnice ti traju dulje i obilnije su
   
   Bolest štitnjače može utjecati na tvoj menstrualni ciklus, pa čak i tvoju plodnost. U slučaju hipotireoze, premalo hormona može uzrokovati dulji ciklus i obilnije mjesečnice, a možeš imati i jače grčeve.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   6. Osjećaš se naduto
   
   Već znaš da zadržavanje tekućine zajedno s hipotireozom može uzrokovati debljanje, ali ta ista tekućina tvoje lice može učiniti naizgled podbuhlim. 
      
Također, zbog usporenih tjelesnih funkcija, čak i nakon što si ispraznila želudac, možeš osjećati nadutost, posebno nakon jela.
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   7. Imaš problema s fokusiranjem
   
   Često se osjećaš kao da se boriš s maglom u sjećanju? Poteškoće s koncentriranjem i pamćenjem zabilježene su u većini slučajeva hipotireoze. 
      
Stručnjaci ističu da, iako ne znaju zašto je točno kognitivna disfunkcija povezana s hipotireozom, neka istraživanja na životinjama pokazala su da dolazi do promjena u moždanim putevima koje mogu utjecati na hipokampus koji je vrlo važan za pamćenje. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   8. Osjećaš neobjašnjive bolove
   Bolovi u mišićima nakon vježbanja ili izvođenja neke naporne aktivnosti sasvim je normalna stvar. Ali bolovi koje osjećaš kao rezultat hipotireoze izgledaju kao da su došli odjednom, a najčešći su u zglobovima.
 

   
      
   
   (Foto: Pexels)



   9. Osjetljiva si na hladnoću
   
      Stalno ti je hladno i što god pokušavala, nikako ne možeš zagrijati prste na nogama i rukama?
      
Čak i ako nikad prije nisi bila osjetljiva na hladnoću, hipotireoza to može itekako promijeniti, i to najvećim dijelom zato što tvoje tijelo sagorijeva manje energije, što znači da proizvodi manje topline. 
      
To znači da ti može biti hladno čak i kada je okruženje u kojem se nalaziš relativno toplo. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   10. Osjećaš se snuždeno i depresivno
   
   Depresija nije bolest koja se pojavljuje sama, može se pojaviti i zajedno s nekim drugim bolestima, poput hipotireoze. 
      
Postoji povezanost između hipotireoze i depresije i anksioznosti, što može utjecati na tvoju sposobnost funkcioniranja i obraćanja pažnje. Čak je i jedno istraživanje pokazalo da su hipotireoza i autoimunost štitnjače povezane s depresijom. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   11. Ne možeš podnijeti vrućinu
   
   Štitnjača pomaže u reguliranju tjelesne temperature, ali kada se lučenje hormona poremeti, tvoje tijelo više ne može regulirati vlastitu temperaturu. 
      
Tako u slučaju hipertireoze postaneš osjetljiva na vrućinu. To karakterizira jako znojenje, čak i ako se nalaziš u relativno hladnom okruženju.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   12. Gubiš na kilaži bez da se trudiš
   
   Jedan od razloga neobjašnjivog gubitka težine može biti previše aktivna štitnjača. Što je teži oblik hipertireoze, više ćeš gubiti na kilaži. 
      
Gubitak kilograma može varirati, od neprimjetnog pa sve do 10 ili više kilograma. Naravno, ne gube svi na kilaži, a neki ljudi čak mogu i dobiti na kilaži, ovisno o tome koliko kalorija svakodnevno unose. 
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   13. Češće obavljaš veliku nuždu
   
   Uz previše hormona štitnjače u tvom organizmu, sve se tjelesne funkcije ubrzavaju, uključujući tvoju probavu. Hipertireoza ubrzava metabolizam i pokretljivost crijeva, što rezultira učestalim pražnjenjem, a u nekim slučajevima i proljevom.
   
      
   
   (Foto: Pexels)



   14. Tresu ti se ruke
   
   Kada imaš hipertireozu, sve je u tvom tijelu ubrzano, pa čak i živci, a kao rezultat, možeš primijetiti i da ti se tresu ruke.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   15. Mjesečnice su ti neredovite ili su prestale
   
      
 
   Dok hipotireoza uzrokuje obilnije i dulje menstrualne cikluse, suprotno se događa s hipertireozom. Mjesečnice ti mogu biti oskudnije, kraće i čak rjeđe. Hipertireoza može dovesti i do prestanka mjesečnice, što u konačnici može dovesti i do problema s plodnosti. 
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   16. Ne spavaš dobro
   
   Kada imaš hipertireozu, toliko hormona kola tvojim tijelom da ti jednostavno bude teško zaspati. Valovi vrućine i problemi s probavom također mogu poremetiti san, a često ti bude vrlo teško zaspati ili dugo spavati.
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   17. Osjećaš se nervozno ili anksiozno
   Ovi simptomi zvuče kao nešto što ti se događa svakodnevno, i zato je prilično nejasno razaznati radi li se o bolesti štitnjače.
      
Kada ti je tijelo previše aktivno, promjene raspoloženja bit će učestalije, a sama anksioznost i nervoza mogu se pogoršati ako loše spavaš.
 

   
      
   
   (Foto: Pexels)



   18. Imaš smetnje vida
   
   Mnogi se ljudi s hipertireozom žale na zamagljen vid, suhe ili iritirane oči. Neki, kojima je dijagnosticiran teži oblik hipertireoze, mogu patiti od Gravesove bolesti, koja se manifestira izraženim i natečenim očima. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   19. Imaš nepravilan ritam otkucaja srca
   
   Ležanje u krevetu ili sjedenje za stolom u većini slučajeva neće učiniti da ti srce brže kuca, osim ako nemaš hipertireozu.
      
Višak hormona ubrzat će otkucaje tvog srca, što može dovesti do lupanja srca ili opasnog stanja pod nazivom fibrilacija atrija.
      
To se stanje uglavnom pojavljuje u 5 do 15 posto pacijenata, uglavnom starijih, a može doći do komplikacija, poput srčanog udara ili krvnih ugrušaka. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   20. Osjećaš se slabo
   
   Nemoj se iznenaditi ako ne možeš podići neki teški predmet ili ti je teško popeti se po stepenicama - slabost je znak hipertireoze. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 

20 znakova koji ukazuju na problem sa štitnjačom

<para>Iako bismo se tijekom prosinca i blagdana trebali osjećati veselo i ispunjeno, mnogi upravo u ovo vrijeme imaju problema s lošim raspoloženjem pa čak i depresijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Depresija u  blagdansko vrijeme nije neuobičajena i pojavljuje se kod većeg broja ljudi, a može biti uzrokovana različitim čimbenicima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nerealna očekivanja, stres ili samoća samo su neki od faktora koji mogu negativno utjecati na raspoloženje, a s ozbzirom na to da su dani vrlo kratki, vlada sivilo i hladnije vrijeme, kod mnogih se javlja sezonski afektivni poremećaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od najčešćih simptoma ovog poremećaja su bezvoljnost, nedostatak energije, loš apetit, hipersenzibilnost, tuga, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li i sama problema s bezvoljnim i lošim raspoloženjem tijekom blagdana, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima, što više vremena provoditi na otvorenom i pronaći načine koji će ti pomoći da se osjećaš bolje. Neke od najučinkovitijih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u borbi s blagdanskom depresijom otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Provedi vrijeme s prijateljima i obitelji</title>
 <para>Osjećaš li se bezvoljno i loše, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima koji će ti vratiti osmijeh na lice. Što više vremena provedi s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih ti je stalo. Podrška, ljubav i ohrabrenje omogućiti će ti da se osjećaš bolje. Iako ti možda nije do blagdanskih okupljanja, nemoj ih preskakati jer je to odličan način da se oraspoložiš.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f4bf208-35a7-11eb-b608-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Volontiraj</title>
 <para>Božić je vrijeme tijekom kojeg bismo se svi trebali potruditi biti malo bolji. Ovo je odlična prilika da pomogneš onima kojima je to potrebno, a takvih je puno. Prijavi se za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici i pomogni azilu za napuštene životinje, starijim ljudima ili pak djeci u domovima. Srce će ti bit puno, a i studije su pokazale da je upravo volontiranje jedan od najučinkovitijih 'lijekova' u borbi protiv sezonske depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f7f9284-35a7-11eb-8e68-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slušaj svoju omiljenu glazbu</title>
 <para/>
 <para>Kada ti ništa drugo ne pomogne, onda pusti svoju omiljenu glazbu i nastoj se što više opustiti. Stručnjaci tvrde da je ponekad upravo glazba najbolji lijek za depresiju. Možeš pustiti nekakve božićne pjesme ili bilo koju drugu glazbu koja će te oraspoložiti.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f750c9c-35a7-11eb-9e02-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zapiši sve svoje emocije</title>
 <para/>
 <para>Ponekad je teško riječima izraziti ono što osjećamo. Imaš li problema s pronalaženjem pravih riječi kako bi opisala svoje stanje, probaj napisati u dnevnik ili na komad papira. Mogla bi biti iznenađena kako će ti misli samo navirati dok počneš pisati. Pisanje dnevnika može ti pomoći da se oslobodiš svih loših emocija na zdrav način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="582da3a8-35a7-11eb-80ac-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Uzmi si neko vrijeme za brigu o sebi</title>
 <para>Ponekad se treba malo maknuti od realnosti i na prvo mjesto staviti svoje potrebe. Boriš li se sa sezonskim poremećajem, briga o sebi i svojim potrebama vrlo je bitna. Nemoj ignorirati svoje želje, potrebe niti pak mentalno stanje. Pripremi si kupku, otiđi na masažu ili pak na planinarenje s prijateljima. Ili se samo opusti uz neku dobru knjigu. Briga o sebi nije sebičnost, već nužna potreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56524318-35a7-11eb-b3de-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izađi iz kuće</title>
 <para>Budeš li cijelo vrijeme provodila zatvorena unutar svoja četiri zida, to ti neće pomoći da se bolje osjećaš. Upravo zato nastoj što više vremena provoditi na otvorenom, u prirodi. Šetnje prirodom ili samo boravak na svježem zimskom zraku napunit će te svježom energijom i potaknuti bolje raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56f05224-35a7-11eb-bc5a-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Preuredi svoj dom</title>
 <para>Jesi li znala da čak i naše okruženje, prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na to kako se osjećamo? Tvoja depresija mogla bi biti izazvana kaotičnim i neurednim domom ili stvarima koje ti bude bolna sjećanja. Upravo zato, zasuči rukave i preuredi svoj dom. Pospremi sav nered i izbaci sav višak stvari koji ti nije potreban. Odjeću koju ne nosiš možeš donirati nekome kome je potrebno, a  stare deke, jastuke i sl. možeš odnijeti u lokalni azil za životinje. Dekoriraj svoj dom lampicama i drugim blagdanskim dekoracijama i mnogo ćeš se ljepše i bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5548fb06-35a7-11eb-8892-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zatraži profesionalnu pomoć</title>
 <para>Ako se osjećaš jako loše i ništa ti ne pomaže, onda je možda vrijeme da zatražiš pomoć stručne osobe. U tome nema apsolutno ništa loše niti se toga trebaš sramiti. Borba s depresijom, osobito u vrijeme blagdana, vrlo je teška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi u životu imamo uspone i padove i to je sasvim u redu. Imaj na umu da nisi sama i da oko tebe postoje ljudi koji te vole i koji će ostati uz tebe bez obzira na sve.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Kako pobijediti depresiju tijekom blagdana? Ovi savjeti zaista pomažu Nemoj dopustiti da ti loše raspoloženje uništi blagdane Iako bismo se tijekom prosinca i blagdana trebali osjećati veselo i ispunjeno, mnogi upravo u ovo vrijeme imaju problema s lošim raspoloženjem pa čak i depresijom.
 
Depresija u  blagdansko vrijeme nije neuobičajena i pojavljuje se kod većeg broja ljudi, a može biti uzrokovana različitim čimbenicima.
 
Nerealna očekivanja, stres ili samoća samo su neki od faktora koji mogu negativno utjecati na raspoloženje, a s ozbzirom na to da su dani vrlo kratki, vlada sivilo i hladnije vrijeme, kod mnogih se javlja sezonski afektivni poremećaj.
 
Neki od najčešćih simptoma ovog poremećaja su bezvoljnost, nedostatak energije, loš apetit, hipersenzibilnost, tuga, itd.
 
Imaš li i sama problema s bezvoljnim i lošim raspoloženjem tijekom blagdana, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima, što više vremena provoditi na otvorenom i pronaći načine koji će ti pomoći da se osjećaš bolje. Neke od najučinkovitijih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u borbi s blagdanskom depresijom otkrivamo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Provedi vrijeme s prijateljima i obitelji
   Osjećaš li se bezvoljno i loše, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima koji će ti vratiti osmijeh na lice. Što više vremena provedi s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih ti je stalo. Podrška, ljubav i ohrabrenje omogućiti će ti da se osjećaš bolje. Iako ti možda nije do blagdanskih okupljanja, nemoj ih preskakati jer je to odličan način da se oraspoložiš.

 
 
   
      
      
      
   



   Volontiraj
   Božić je vrijeme tijekom kojeg bismo se svi trebali potruditi biti malo bolji. Ovo je odlična prilika da pomogneš onima kojima je to potrebno, a takvih je puno. Prijavi se za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici i pomogni azilu za napuštene životinje, starijim ljudima ili pak djeci u domovima. Srce će ti bit puno, a i studije su pokazale da je upravo volontiranje jedan od najučinkovitijih 'lijekova' u borbi protiv sezonske depresije.
 

   
      
   
   
      
 



   Slušaj svoju omiljenu glazbu
   
   Kada ti ništa drugo ne pomogne, onda pusti svoju omiljenu glazbu i nastoj se što više opustiti. Stručnjaci tvrde da je ponekad upravo glazba najbolji lijek za depresiju. Možeš pustiti nekakve božićne pjesme ili bilo koju drugu glazbu koja će te oraspoložiti.
   
      
      
   



   Zapiši sve svoje emocije
   
   Ponekad je teško riječima izraziti ono što osjećamo. Imaš li problema s pronalaženjem pravih riječi kako bi opisala svoje stanje, probaj napisati u dnevnik ili na komad papira. Mogla bi biti iznenađena kako će ti misli samo navirati dok počneš pisati. Pisanje dnevnika može ti pomoći da se oslobodiš svih loših emocija na zdrav način.
 
   
      
      
   
    
 



   Uzmi si neko vrijeme za brigu o sebi
   Ponekad se treba malo maknuti od realnosti i na prvo mjesto staviti svoje potrebe. Boriš li se sa sezonskim poremećajem, briga o sebi i svojim potrebama vrlo je bitna. Nemoj ignorirati svoje želje, potrebe niti pak mentalno stanje. Pripremi si kupku, otiđi na masažu ili pak na planinarenje s prijateljima. Ili se samo opusti uz neku dobru knjigu. Briga o sebi nije sebičnost, već nužna potreba.
 

   
      
      
   



   Izađi iz kuće
   Budeš li cijelo vrijeme provodila zatvorena unutar svoja četiri zida, to ti neće pomoći da se bolje osjećaš. Upravo zato nastoj što više vremena provoditi na otvorenom, u prirodi. Šetnje prirodom ili samo boravak na svježem zimskom zraku napunit će te svježom energijom i potaknuti bolje raspoloženje.
 

   
      
      
   



   Preuredi svoj dom
   Jesi li znala da čak i naše okruženje, prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na to kako se osjećamo? Tvoja depresija mogla bi biti izazvana kaotičnim i neurednim domom ili stvarima koje ti bude bolna sjećanja. Upravo zato, zasuči rukave i preuredi svoj dom. Pospremi sav nered i izbaci sav višak stvari koji ti nije potreban. Odjeću koju ne nosiš možeš donirati nekome kome je potrebno, a  stare deke, jastuke i sl. možeš odnijeti u lokalni azil za životinje. Dekoriraj svoj dom lampicama i drugim blagdanskim dekoracijama i mnogo ćeš se ljepše i bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Zatraži profesionalnu pomoć
   Ako se osjećaš jako loše i ništa ti ne pomaže, onda je možda vrijeme da zatražiš pomoć stručne osobe. U tome nema apsolutno ništa loše niti se toga trebaš sramiti. Borba s depresijom, osobito u vrijeme blagdana, vrlo je teška.
 

 
Svi u životu imamo uspone i padove i to je sasvim u redu. Imaj na umu da nisi sama i da oko tebe postoje ljudi koji te vole i koji će ostati uz tebe bez obzira na sve.
   
      
   
 Ma.G. 

Kako pobijediti depresiju tijekom blagdana? Ovi savjeti zaista pomažu

<para>Ako tjelovježbom pokušavaš smršavjeti, na dobrom si putu za vitkiju liniju, ali svakako u obzir trebaš uzeti i prehranu. Ono što jedeš prije treninga utječe na tvoj performans, a ono što jedeš poslije nužno je za izgradnju mišića i nadoknađivanje rezervi ugljikohidrata (unutar dva sata nakon treninga). 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a858ad6-35e6-11eb-b371-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="60c0b3fe-35e6-11eb-98a8-0242ac13003c"/>
<para>
Kada vježbaš, tvoje tijelo sagorijeva dodatne kalorije, što je upravo ono što želiš kada pokušavaš smršavjeti. Primjerice, osoba koja teži 70 kilograma sagorijeva 280 kalorija u oko pet kilometara dugoj šetnji od sat vremena, a 590 kalorija u sat vremena trčanja. 450 g masnoće sadrži 3500 kalorija, stoga bi osoba od 70 kilograma trebala hodati 12.5 sati ili trčati šest sati kako bi izgubila tih 450 g. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, prema članku objavljenom u <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/">Obesity Review</ulink> 2013. godine, neki ljudi koji vježbaju ne izgube očekivanu težinu jer ne sagorijevaju predviđene kalorije i možda jedu više kalorija. Ukoliko vježbaš kako bi smršavjela, moraš uzeti u obzir cjelokupni broj kalorija koje taj dan konzumiraš, uz broj kalorija koje potrošiš vježbanjem. Općenito se smatra sigurnim da aktivne žene i muškarci mršave uz unos od 1500 do 1800 kalorija na dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f714742-35a7-11eb-a2be-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Što jesti prije treninga ako želiš smršavjeti?</heading2>
<para>
Cilj tvojih obroka prije vježbanja je omogućiti tijelu energiju koja mu je potrebna za najučinkovitiji performans, ali bez da našteti želucu. Ako ne uneseš potrebnu hranu, umorit ćeš se brže, što može utjecati na duljinu, ali i intenzitet tvog treninga. Također bi te moglo ostaviti izgladnjelu, što bi moglo voditi prejedanju nakon treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što bi trebala jesti prije vježbanja ovisi o tome u koje doba dana vježbaš. Ako vježbaš u kasno poslijepodne ili navečer, idealno bi bilo da pojedeš zdravi obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti, oko tri sata prije vježbanja kako bi mišići imali potrebnu energiju. Dobre opcije su:</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55b2a268-35a7-11eb-a562-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sendvič sa sirom i purećom salamom na cjelozrnatom kruhu, zajedno s jabukom i običnim jogurtom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralna tjestenina s purećim mljevenim mesom i salatom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pečeni krumpir s brokulama, sir sa smanjenim udjelom masnoće i grah salata te naranča nakon obroka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>maslac od kikirikija na cjelozrnatom kruhu ili krekeru ukoliko zbilja ne stigneš pojesti ništa konkretnije</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Međutim, ako vježbaš ujutro, vjerojatno nemaš tri sata kako bi u potpunosti probavila obrok - zbog čega je najbolje pojesti ugljikohidrate lagane za probavu s malo proteina, oko 30 minuta prije treninga. Dobre opcije su:</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f7a51de-35a7-11eb-b434-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kuhano jaje i krekeri</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralni tost s kriškom sira sa smanjenim udjelom masnoće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>grčki jogurt s narezanim komadićima breskve</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
U svakom slučaju, hrana bogata masnoćama i vlaknima koja je teška za probavu trebalo bi izbjegavati prije vježbanja, bez obzira u koje doba dana to bilo. </para>
<heading2>Što jesti poslije treninga ako želiš smršavjeti?</heading2>
<para>
Obrok nakon treninga vjerojatno je jedan od najvažnijih obroka u tvom danu. Onih 30 minuta nakon što završiš s vježbanjem najvažnije su za izgradnju mišića i nadoknađivanje energije. Što više mišića imaš, to će više kalorija tvoje tijelo potrošiti, čak i tijekom odmora - što će uostalom pomoći i gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koju jedeš nakon treninga za gubitak kilograma trebala bi uključivati ugljikohidrate i proteine. Čaša čokoladnog mlijeka s manjim udjelom masnoće, grčki jogurt ili mozzarella i jabuka dobre su grickalice poslije treninga za gubitak kilograma. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e51990c-35a7-11eb-a617-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Nemoj zaboraviti na tekućinu</heading2>
<para>
Ono što piješ prije i poslije treninga jednako je važno kao i ono što jedeš. Baš poput hrane, hidratacija može utjecati na tvoju tjelovježbu. Kada pokušavaš smršavjeti, voda je kao beskalorično piće najbolji izbor. Trebala bi popiti do pola litre vode tri do četiri sata prije vježbanja i čašu vode pola sata prije. Naravno, nakon vježbanja također bi trebala popiti još jednu čašu vode.</para>

Što jesti prije i poslije treninga ako želiš smršavjeti Ono što jedeš prije i poslije treninga od velike je važnosti Ako tjelovježbom pokušavaš smršavjeti, na dobrom si putu za vitkiju liniju, ali svakako u obzir trebaš uzeti i prehranu. Ono što jedeš prije treninga utječe na tvoj performans, a ono što jedeš poslije nužno je za izgradnju mišića i nadoknađivanje rezervi ugljikohidrata (unutar dva sata nakon treninga). 




Kada vježbaš, tvoje tijelo sagorijeva dodatne kalorije, što je upravo ono što želiš kada pokušavaš smršavjeti. Primjerice, osoba koja teži 70 kilograma sagorijeva 280 kalorija u oko pet kilometara dugoj šetnji od sat vremena, a 590 kalorija u sat vremena trčanja. 450 g masnoće sadrži 3500 kalorija, stoga bi osoba od 70 kilograma trebala hodati 12.5 sati ili trčati šest sati kako bi izgubila tih 450 g. 
   
Međutim, prema članku objavljenom u Obesity Review 2013. godine, neki ljudi koji vježbaju ne izgube očekivanu težinu jer ne sagorijevaju predviđene kalorije i možda jedu više kalorija. Ukoliko vježbaš kako bi smršavjela, moraš uzeti u obzir cjelokupni broj kalorija koje taj dan konzumiraš, uz broj kalorija koje potrošiš vježbanjem. Općenito se smatra sigurnim da aktivne žene i muškarci mršave uz unos od 1500 do 1800 kalorija na dan. 
 


   


   (Foto: Pexels)

Što jesti prije treninga ako želiš smršavjeti?

Cilj tvojih obroka prije vježbanja je omogućiti tijelu energiju koja mu je potrebna za najučinkovitiji performans, ali bez da našteti želucu. Ako ne uneseš potrebnu hranu, umorit ćeš se brže, što može utjecati na duljinu, ali i intenzitet tvog treninga. Također bi te moglo ostaviti izgladnjelu, što bi moglo voditi prejedanju nakon treninga. 
   
Ono što bi trebala jesti prije vježbanja ovisi o tome u koje doba dana vježbaš. Ako vježbaš u kasno poslijepodne ili navečer, idealno bi bilo da pojedeš zdravi obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti, oko tri sata prije vježbanja kako bi mišići imali potrebnu energiju. Dobre opcije su:

   


   (Foto: Pexels)


   
      sendvič sa sirom i purećom salamom na cjelozrnatom kruhu, zajedno s jabukom i običnim jogurtom
   
   
      integralna tjestenina s purećim mljevenim mesom i salatom
   
   
      pečeni krumpir s brokulama, sir sa smanjenim udjelom masnoće i grah salata te naranča nakon obroka
   
   
      maslac od kikirikija na cjelozrnatom kruhu ili krekeru ukoliko zbilja ne stigneš pojesti ništa konkretnije
   


Međutim, ako vježbaš ujutro, vjerojatno nemaš tri sata kako bi u potpunosti probavila obrok - zbog čega je najbolje pojesti ugljikohidrate lagane za probavu s malo proteina, oko 30 minuta prije treninga. Dobre opcije su:

   
   


   (Foto: Pexels)


   
      kuhano jaje i krekeri
   
   
      integralni tost s kriškom sira sa smanjenim udjelom masnoće
   
   
      grčki jogurt s narezanim komadićima breskve
   


U svakom slučaju, hrana bogata masnoćama i vlaknima koja je teška za probavu trebalo bi izbjegavati prije vježbanja, bez obzira u koje doba dana to bilo. 
Što jesti poslije treninga ako želiš smršavjeti?

Obrok nakon treninga vjerojatno je jedan od najvažnijih obroka u tvom danu. Onih 30 minuta nakon što završiš s vježbanjem najvažnije su za izgradnju mišića i nadoknađivanje energije. Što više mišića imaš, to će više kalorija tvoje tijelo potrošiti, čak i tijekom odmora - što će uostalom pomoći i gubitku kilograma. 
   
Hrana koju jedeš nakon treninga za gubitak kilograma trebala bi uključivati ugljikohidrate i proteine. Čaša čokoladnog mlijeka s manjim udjelom masnoće, grčki jogurt ili mozzarella i jabuka dobre su grickalice poslije treninga za gubitak kilograma. 

   
   


   (Foto: Pexels)

Nemoj zaboraviti na tekućinu

Ono što piješ prije i poslije treninga jednako je važno kao i ono što jedeš. Baš poput hrane, hidratacija može utjecati na tvoju tjelovježbu. Kada pokušavaš smršavjeti, voda je kao beskalorično piće najbolji izbor. Trebala bi popiti do pola litre vode tri do četiri sata prije vježbanja i čašu vode pola sata prije. Naravno, nakon vježbanja također bi trebala popiti još jednu čašu vode. A.Š. 

Što jesti prije i poslije treninga ako želiš smršavjeti

<para>Nadolazeći blagdani često bude u ljudima osjećaj pripadnosti, ljubavi i dobrote. Razdoblje je to kada u duhu darivanja i zajedništva poglavito treba obratiti pažnju i na one koji imaju jednake želje i potrebe, ali možda nisu u stanju ostvariti ih sami. Altruizam i nesebičnost jedni su od onih poklona koji obogaćuju i one koji ih daruju jednako koliko i osobu koja ih prima, a možda i više. Predblagdansko doba upravo je zato pravi trenutak da učinite nešto lijepo bez da očekujete išta za uzvrat. Upravo svojim primjerom udruga Europa Donna Hrvatska, koja tokom cijele godine misli na potrebite, predbožićnim darivanjem nas je posjetila kako ima divnih, nesebičnih ljudi svuda oko nas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, prošli tjedan udruga Europa Donna Hrvatska donirala je 6 novih, funkcionalnih kreveta na Odjel Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre milosrdnice. Vijest je to koja je donijela olakšanje te odjeknula odjelom na radost svih hrabrih pacijenata, koji leže na odjelu te primaju kemoterapiju i ponekad su priključeni na infuzijski sustav i po 48 sati. Ovom donacijom udruga je željela olakšati boravak pacijenata na odjelu i bar donekle olakšati višesatno ležanje u krevetu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56214092-35a7-11eb-b0fd-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inicijativa je to doc.dr.sc.Vesna Ramljak, predsjednice udruge Europa Donna Hrvatska - neovisne, neprofitne organizacije koja u svojih 20 godina aktivnog djelovanja intenzivno i uspješno radi na podizanju svijesti žena o raku dojke, promiče edukaciju, rano otkrivanje te optimalno liječenje, kao i medicinsku i psihosocijalnu rehabilitaciju oboljelih žena, te istovremeno radi na  povećanju sredstava za istraživanje same bolesti. Europa Donna Hrvatska dio je europske koalicije i krovna udruga za borbu protiv raka dojke u Hrvatskoj. Svojom politikom podrške olakšali su najteže trenutke u životima mnogih žena koje su kod njih u sebi pronašle snagu za borbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glede njihovog posljednjeg božićnog pothvata, donacije Odjelu Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre Milosrdnice  doc.dr.sc. Ramljak komentirala je „Izuzetno nam je drago i čast nam je u ovo predblagdansko vrijeme bar malo olakšati boravak naših pacijenata na odjelu. Sam boravak je zasigurno veliki stres za sve njih ali ovim malim darom se nadamo da će im udobnost i svrsishodnost ovih kreveta bar malo uljepšati boravak na odjelu. Zahvaljujem prof.dr.sc. Mariu Zovaku, ravnatelju KBCSM i vd.predstojniku Klinike za tumore doc.dr.sc. Ivanu Milasu na pokazanom interesu i prihvaćanju ove donacije.“</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="539a0b9c-35a7-11eb-80b3-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepoznati potrebe onih kojima je najpotrebnije dragocjena je životna vještina, čiju vrijednost treba prepoznati i njegovati. Europa Donna Hrvatska udruga je koja je svojim humanitarnim djelovanjem kroz puna dva desetljeća uistinu učinila veliku razliku te to iz godine u godinu opetovano čini, radi čega im zaista treba biti zahvalan i čestitati, pogotovo u blagdansko vrijeme.
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

Udruga koja već 20 godina čini razliku uljepšala Božić u bolnici KBC Sestre milosrdnice Udruga Europa Donna Hrvatska donirala je odjelu onkologije 6 funkcionalnih kreveta Nadolazeći blagdani često bude u ljudima osjećaj pripadnosti, ljubavi i dobrote. Razdoblje je to kada u duhu darivanja i zajedništva poglavito treba obratiti pažnju i na one koji imaju jednake želje i potrebe, ali možda nisu u stanju ostvariti ih sami. Altruizam i nesebičnost jedni su od onih poklona koji obogaćuju i one koji ih daruju jednako koliko i osobu koja ih prima, a možda i više. Predblagdansko doba upravo je zato pravi trenutak da učinite nešto lijepo bez da očekujete išta za uzvrat. Upravo svojim primjerom udruga Europa Donna Hrvatska, koja tokom cijele godine misli na potrebite, predbožićnim darivanjem nas je posjetila kako ima divnih, nesebičnih ljudi svuda oko nas.
   
Naime, prošli tjedan udruga Europa Donna Hrvatska donirala je 6 novih, funkcionalnih kreveta na Odjel Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre milosrdnice. Vijest je to koja je donijela olakšanje te odjeknula odjelom na radost svih hrabrih pacijenata, koji leže na odjelu te primaju kemoterapiju i ponekad su priključeni na infuzijski sustav i po 48 sati. Ovom donacijom udruga je željela olakšati boravak pacijenata na odjelu i bar donekle olakšati višesatno ležanje u krevetu.

   
   


   
   Inicijativa je to doc.dr.sc.Vesna Ramljak, predsjednice udruge Europa Donna Hrvatska - neovisne, neprofitne organizacije koja u svojih 20 godina aktivnog djelovanja intenzivno i uspješno radi na podizanju svijesti žena o raku dojke, promiče edukaciju, rano otkrivanje te optimalno liječenje, kao i medicinsku i psihosocijalnu rehabilitaciju oboljelih žena, te istovremeno radi na  povećanju sredstava za istraživanje same bolesti. Europa Donna Hrvatska dio je europske koalicije i krovna udruga za borbu protiv raka dojke u Hrvatskoj. Svojom politikom podrške olakšali su najteže trenutke u životima mnogih žena koje su kod njih u sebi pronašle snagu za borbu.
   
Glede njihovog posljednjeg božićnog pothvata, donacije Odjelu Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre Milosrdnice  doc.dr.sc. Ramljak komentirala je „Izuzetno nam je drago i čast nam je u ovo predblagdansko vrijeme bar malo olakšati boravak naših pacijenata na odjelu. Sam boravak je zasigurno veliki stres za sve njih ali ovim malim darom se nadamo da će im udobnost i svrsishodnost ovih kreveta bar malo uljepšati boravak na odjelu. Zahvaljujem prof.dr.sc. Mariu Zovaku, ravnatelju KBCSM i vd.predstojniku Klinike za tumore doc.dr.sc. Ivanu Milasu na pokazanom interesu i prihvaćanju ove donacije.“

   
   


   
Prepoznati potrebe onih kojima je najpotrebnije dragocjena je životna vještina, čiju vrijednost treba prepoznati i njegovati. Europa Donna Hrvatska udruga je koja je svojim humanitarnim djelovanjem kroz puna dva desetljeća uistinu učinila veliku razliku te to iz godine u godinu opetovano čini, radi čega im zaista treba biti zahvalan i čestitati, pogotovo u blagdansko vrijeme.


   (Foto: Bojan Zibar)
 Promo 

Udruga koja već 20 godina čini razliku uljepšala Božić u bolnici KBC Sestre milosrdnice

<para>Trendovi s naprednog zapada napokon su se čvrsto smjestili i u našim krajevima, pa je tako ideja lijepog te još važnije, zdravog i širokog osmijeha, postala jedna od najvažnijih kada su u pitanju samopouzdanje i dojam koje ostavljamo na druge. Važnost lijepog i zdravog osmijeha, u današnjem (digitalnom) svijetu, polako ulazi u svijest sve većeg broja ljudi s naših prostora, a izdvojiti se na konkurentnom tržištu stomatoloških poliklinika vrlo je zahtjevan zadatak. Zbog nevjerojatnog protoka informacija, današnji pacijent je izuzetno educiran po pitanju zdravlja zubi, stoga su upravo pacijenti najvažniji razlog da se uvijek traži, ali i ponudi, samo najbolje svima koji dođu u polikliniku TIM DENT po svoju novu dozu samopouzdanja kada je zdrav i blistav osmijeh u pitanju. Voljeti i živjeti svoju svrhu kroz posao koji rade, glavni je motiv svih njihovih stručnjaka specijalista, a njihovi pacijenti im sa svakim svojim povratkom u ordinaciju poklanjaju novu dozu zadovoljstva. Stručnjaci u TIM DENT-u na probleme oralnog zdravlja gledaju kao na izazove na kojima još više uče, a takvim pristupom svaki izazov rješavaju stručno, brzo i potpuno bezbolno! Učenju i novim trendovima pristupaju s veseljem i znatiželjom te su također i stalni gosti svih najvećih i najnaprednijih edukacija, kongresa i stručnih konferencija, s čijih predavanja usvajaju samo najbolje, kako bi svojim pacijentima ponudili još bolju uslugu. Tako je svoje povjerenje u njihove stručnjake poklonila i jedna od naših najpoznatijih mezzosopranistica, Martina Tomčić Moskaljov, koja jako dobro zna važnost komuniciranja zdravog i lijepog osmijeha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 'Osmijeh je, malo reći, uz glas, jedan od glavnih alata mog rada i života, a njegovu besprijekornost smatram imperativom. U TIM DENTU sam pronašla stručnjake specijaliste s kojima lako komuniciram, koji pažljivo i vrlo individualno pristupaju svojim pacijentima i s kojima se, u konačnici, osjećam opušteno, jer znam da će krajnji rezultat biti u rangu bilo koje svjetske poliklinike – besprijekoran. Ovo je jedina liječnička ordinacija gdje se rado vraćam.' – rekla je Martina Tomčić Moskaljov.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e98455a-35a7-11eb-8b7a-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poliklinika TIM DENT Miličić prepoznata je kao imperativ kada se radi o stvaranju popularnih hollywoodskih osmijeha keramičkim ljuskicama te ugradnji dentalnih implantata. Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak, koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba, pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega tri posjete liječniku dentalne medicine. Zubni implantati – jedino trajno rješenje za nedostatak zuba! Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da oni nose most . Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova. Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna
 (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak (kruna ili most).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić teži se imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija“</emphasis> – navodi dr.med.dent. Marko Miličić, jedan od vodećih oralnih kirurga i implantologa u Hrvatskoj, s iskustvom s preko 10 000 ugrađenih implantata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj 
 <ulink url="https://www.timdent.hr/">stranici poliklinike</ulink>
 .</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

O osmijehu poznate operne dive Martine Tomčić Moskaljov brine poliklinika TIM DENT Miličić Poznata operna mezzosopranistica Martina Tomčić Moskaljov, poklonila je svoje povjerenje i brigu o svom osmijehu stručnjacima poliklinike TIM DENT Miličić Trendovi s naprednog zapada napokon su se čvrsto smjestili i u našim krajevima, pa je tako ideja lijepog te još važnije, zdravog i širokog osmijeha, postala jedna od najvažnijih kada su u pitanju samopouzdanje i dojam koje ostavljamo na druge. Važnost lijepog i zdravog osmijeha, u današnjem (digitalnom) svijetu, polako ulazi u svijest sve većeg broja ljudi s naših prostora, a izdvojiti se na konkurentnom tržištu stomatoloških poliklinika vrlo je zahtjevan zadatak. Zbog nevjerojatnog protoka informacija, današnji pacijent je izuzetno educiran po pitanju zdravlja zubi, stoga su upravo pacijenti najvažniji razlog da se uvijek traži, ali i ponudi, samo najbolje svima koji dođu u polikliniku TIM DENT po svoju novu dozu samopouzdanja kada je zdrav i blistav osmijeh u pitanju. Voljeti i živjeti svoju svrhu kroz posao koji rade, glavni je motiv svih njihovih stručnjaka specijalista, a njihovi pacijenti im sa svakim svojim povratkom u ordinaciju poklanjaju novu dozu zadovoljstva. Stručnjaci u TIM DENT-u na probleme oralnog zdravlja gledaju kao na izazove na kojima još više uče, a takvim pristupom svaki izazov rješavaju stručno, brzo i potpuno bezbolno! Učenju i novim trendovima pristupaju s veseljem i znatiželjom te su također i stalni gosti svih najvećih i najnaprednijih edukacija, kongresa i stručnih konferencija, s čijih predavanja usvajaju samo najbolje, kako bi svojim pacijentima ponudili još bolju uslugu. Tako je svoje povjerenje u njihove stručnjake poklonila i jedna od naših najpoznatijih mezzosopranistica, Martina Tomčić Moskaljov, koja jako dobro zna važnost komuniciranja zdravog i lijepog osmijeha.
   
   'Osmijeh je, malo reći, uz glas, jedan od glavnih alata mog rada i života, a njegovu besprijekornost smatram imperativom. U TIM DENTU sam pronašla stručnjake specijaliste s kojima lako komuniciram, koji pažljivo i vrlo individualno pristupaju svojim pacijentima i s kojima se, u konačnici, osjećam opušteno, jer znam da će krajnji rezultat biti u rangu bilo koje svjetske poliklinike – besprijekoran. Ovo je jedina liječnička ordinacija gdje se rado vraćam.' – rekla je Martina Tomčić Moskaljov.

   
   


   
Poliklinika TIM DENT Miličić prepoznata je kao imperativ kada se radi o stvaranju popularnih hollywoodskih osmijeha keramičkim ljuskicama te ugradnji dentalnih implantata. Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak, koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba, pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega tri posjete liječniku dentalne medicine. Zubni implantati – jedino trajno rješenje za nedostatak zuba! Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da oni nose most . Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova. Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna
   (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak (kruna ili most).
   
   „U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić teži se imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija“ – navodi dr.med.dent. Marko Miličić, jedan od vodećih oralnih kirurga i implantologa u Hrvatskoj, s iskustvom s preko 10 000 ugrađenih implantata.
   
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj 
      stranici poliklinike
   .

   (Foto: Bojan Zibar)
 Promo 

O osmijehu poznate operne dive Martine Tomčić Moskaljov brine poliklinika TIM DENT Miličić

<para>Da se pistacije sjajno slažu s mnogim slanim i pikantnim jelima, ali i desertima, vjerojatno si već znala. Međutim, ovi ukusni orašasti plodovi iza sebe kriju brojne zdravstvene prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izuzev njihove kulinarske raznolikosti, pistacije su prava riznica zdravlja. Prvo, oni spadaju u kategoriju orašastih plodova s najmanje kalorija. U pola šalice pistacija dobijemo oko 49 pistacija, što je puno više od drugih rašastih poslastica, poput badema ili oraha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pistacije se također ističu - doslovno - svojim prekrasnim zelenim nijansama. Njihova boja potiče od dva ključna spoja - luteina i zeaksantina - koji su izvrsni za zdravlje očiju, djelujući poput sunčanih naočala koje nam pomažu u zaštiti očiju, a također pomažu u održavanju degeneracije makule povezane s godinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, istraživanja pokazuju da pistacije pobjeđuju među orašastim plodovima jer sadrže najviše kalija, kao i vrsta vitamina E (koji zajedno s drugim antioksidansima ovih orašastih plodova pruža zaštitu protiv raka).
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50bf3c62-35a7-11eb-b605-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Što se sve nalazi u pola šalice neoguljenih pistacija (oko 30 g ili 49 pistacija)?</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kalorije: 160</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Proteini: 6 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masnoće: 14 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zasićene masnoće: 1.5 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nezasićene masnoće 11 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ugljikohidrati: 8 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Šećer: 2 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vlakna: 3 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Natrij: 0 mg</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bezbroj je <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29241364">istraživanja</ulink> koja su dokazala da je redovita konzumacija pistacija dobra za zdravlje tvog srca te da pomaže smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti. Uvrštavanjem pistacija u svoju svakodnevicu također možeš spriječiti nakupljanje dodatnih kilograma u budućnosti. U nastavku pročitaj neke od najvažnijih prednosti ovih orašastih plodova.</para>
<heading2>Dobre su za kolesterol</heading2>
<para>Pregršt je istraživanja oko smanjenja kolesterola dodavanjem pistacija u prehranu: Studije pokazuju da pistacije mogu pomoći u poboljšanju ukupnog kolesterola, 'lošeg' LDL-kolesterola, a također i omjera ukupnog i 'dobrog' HDL-kolesterola. No, jesi li znala da postoje vrste LDL-a koje su posebno štetne? Postoje, a čak postoje i <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890834/#bib23">istraživanja </ulink>koja sugeriraju da pistacije mogu pomoći i s tim vrstama. Međutim, ne možeš dodati pistacije u 'nezdravu' prehranu i očekivati da će se stvari čarobno popraviti. One trebaju biti dio zdrave, raznovrsne i kvalitetne prehrane kako bi rezultati bili vidljivi.  </para>
<heading2>Dobre su za kardiovaskularni sustav</heading2>
<para>Postoje neke studije koje tvrde da bi pistacije mogle pomoći sniziti krvni tlak, ali ne postoji dovoljno istraživanja koja mogu potvrditi ovu tvrdnju. Međutim, održavanje zdravlja krvnih žila može ti pomoći u održavanju zdravlja krvnog tlaka - ali i u cjelokupnom zdravlju srca. A u prilog tome ide <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780833/">istraživanje</ulink> koje je otkrilo da konzumacija pistacija (kao dio inače zdrave prehrane i načina života) pomaže u održavanju zdravih krvnih žila, stoga su pistacije zbog svojih nezasićenih masnih kiselina, vlakana i proteina savršena kombinacija za kardiovaskularni sustav.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50c43780-35a7-11eb-a810-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<heading2>Pomažu s dijabetesom tipa 2</heading2>
<para>Osim što pistacije mogu pomoći u <ulink url="https://care.diabetesjournals.org/content/37/11/3098.long">kontroli glukoze i inzulina kod ljudi s predijabetesom</ulink>, zahvaljujući vlaknima, zdravim masnoćama i antioksidansima, redovita konzumacija pistacija (ali i drugih orašastih plodova) pomaže<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890834/"> smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2</ulink>.</para>
<heading2>Dobre su za crijeva</heading2>
<para>Jedna porcija pistacija daje ti 3 g vlakana, što je oko 11 posto preporučenog unosa vlakana. Samo zbog toga, pistacije su odlične za <ulink url="https://pdfs.semanticscholar.org/bb1d/a363f4ce963fd645f47b555af7b4bf31e23c.pdf?_ga=2.85434905.1626707685.1574691447-1016064021.1574691447">zdravlje probavnog sustava</ulink>, a zato što sadrže prebiotike, promoviraju 'rast' dobrih bakterija u crijevima. </para>
<heading2>Dobre su za planet</heading2>
<para>
Ne samo da su dobre za tvoje zdravlje,<ulink url="https://nutrition.bmj.com/content/bmjnph/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034.full.pdf"> pistacije su dobre i za cijeli planet</ulink>. One su izvor bilnjih proteina, a kada ih jedeš umjesto životinjskih izvora proteina, pridonosiš održivom prehrambenom sustavu širom svijeta. </para>

Pistacije: 5 supermoći ove nevjerojatno zdrave namirnice Bezbroj je istraživanja koja su dokazala da je redovita konzumacija pistacija dobra za zdravlje tvog srca te da pomaže smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti Da se pistacije sjajno slažu s mnogim slanim i pikantnim jelima, ali i desertima, vjerojatno si već znala. Međutim, ovi ukusni orašasti plodovi iza sebe kriju brojne zdravstvene prednosti.
   
Izuzev njihove kulinarske raznolikosti, pistacije su prava riznica zdravlja. Prvo, oni spadaju u kategoriju orašastih plodova s najmanje kalorija. U pola šalice pistacija dobijemo oko 49 pistacija, što je puno više od drugih rašastih poslastica, poput badema ili oraha.
   
Pistacije se također ističu - doslovno - svojim prekrasnim zelenim nijansama. Njihova boja potiče od dva ključna spoja - luteina i zeaksantina - koji su izvrsni za zdravlje očiju, djelujući poput sunčanih naočala koje nam pomažu u zaštiti očiju, a također pomažu u održavanju degeneracije makule povezane s godinama. 
   
Osim toga, istraživanja pokazuju da pistacije pobjeđuju među orašastim plodovima jer sadrže najviše kalija, kao i vrsta vitamina E (koji zajedno s drugim antioksidansima ovih orašastih plodova pruža zaštitu protiv raka).


   
   
   
   (Foto: Pexels)

Što se sve nalazi u pola šalice neoguljenih pistacija (oko 30 g ili 49 pistacija)?

   
      Kalorije: 160
   
   
      Proteini: 6 g
   
   
      Masnoće: 14 g
   
   
      Zasićene masnoće: 1.5 g
   
   
      Nezasićene masnoće 11 g
   
   
      Ugljikohidrati: 8 g
   
   
      Šećer: 2 g
   
   
      Vlakna: 3 g
   
   
      Natrij: 0 mg
   


   Bezbroj je istraživanja koja su dokazala da je redovita konzumacija pistacija dobra za zdravlje tvog srca te da pomaže smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti. Uvrštavanjem pistacija u svoju svakodnevicu također možeš spriječiti nakupljanje dodatnih kilograma u budućnosti. U nastavku pročitaj neke od najvažnijih prednosti ovih orašastih plodova.
Dobre su za kolesterol
Pregršt je istraživanja oko smanjenja kolesterola dodavanjem pistacija u prehranu: Studije pokazuju da pistacije mogu pomoći u poboljšanju ukupnog kolesterola, 'lošeg' LDL-kolesterola, a također i omjera ukupnog i 'dobrog' HDL-kolesterola. No, jesi li znala da postoje vrste LDL-a koje su posebno štetne? Postoje, a čak postoje i istraživanja koja sugeriraju da pistacije mogu pomoći i s tim vrstama. Međutim, ne možeš dodati pistacije u 'nezdravu' prehranu i očekivati da će se stvari čarobno popraviti. One trebaju biti dio zdrave, raznovrsne i kvalitetne prehrane kako bi rezultati bili vidljivi.  
Dobre su za kardiovaskularni sustav
Postoje neke studije koje tvrde da bi pistacije mogle pomoći sniziti krvni tlak, ali ne postoji dovoljno istraživanja koja mogu potvrditi ovu tvrdnju. Međutim, održavanje zdravlja krvnih žila može ti pomoći u održavanju zdravlja krvnog tlaka - ali i u cjelokupnom zdravlju srca. A u prilog tome ide istraživanje koje je otkrilo da konzumacija pistacija (kao dio inače zdrave prehrane i načina života) pomaže u održavanju zdravih krvnih žila, stoga su pistacije zbog svojih nezasićenih masnih kiselina, vlakana i proteina savršena kombinacija za kardiovaskularni sustav.

   
   
   (Foto: Pixabay)

Pomažu s dijabetesom tipa 2
Osim što pistacije mogu pomoći u kontroli glukoze i inzulina kod ljudi s predijabetesom, zahvaljujući vlaknima, zdravim masnoćama i antioksidansima, redovita konzumacija pistacija (ali i drugih orašastih plodova) pomaže smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Dobre su za crijeva
Jedna porcija pistacija daje ti 3 g vlakana, što je oko 11 posto preporučenog unosa vlakana. Samo zbog toga, pistacije su odlične za zdravlje probavnog sustava, a zato što sadrže prebiotike, promoviraju 'rast' dobrih bakterija u crijevima. 
Dobre su za planet

Ne samo da su dobre za tvoje zdravlje, pistacije su dobre i za cijeli planet. One su izvor bilnjih proteina, a kada ih jedeš umjesto životinjskih izvora proteina, pridonosiš održivom prehrambenom sustavu širom svijeta.  A.Š. 

Pistacije: 5 supermoći ove nevjerojatno zdrave namirnice

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije buđenje ono je što sve mi uporno pokušavamo postići i nerijetko se upravo to nađe na listi novogodišnjih odluka, uz vježbanje, zdraviju prehranu i sve ostalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upali li to ikada? Vjerojatno i ne baš.  Ali moguće je, a upravo je ranije buđenje nužno kako bi u jedan dan mogla ugurati sve ono što za taj dan imaš u planu. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6805694-35bc-11eb-9b93-0242ac130043"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7780d156-35e5-11eb-85d4-0242ac13004c"/>
<para>
Koja je onda tajna za nas 'lijene' cure? Prema kliničkoj psihologinji dr. Janet K. Kennedy, ovih pet savjeta pomoći će ti da se ujutro ranije probudiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Korak po korak</heading2>
<para>
Najbolji način na koji ćeš navečer ranije odlaziti u krevet je da se svaki dan u tjednu probudiš ranije nego što se obično budiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritom je važno da alarm postaviš u neko razumno vrijeme, jer ako se inače budiš u 8 i 30, nije realno pomaknuti budilicu na 5 ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealno je da svaki tjedan vrijeme buđenja pomakneš na 30 minuta ranije i da ne odgađaš alarm. Kada se tvoje tijelo jednom prilagodi ranijem buđenju, navečer će ti se ranije početi spavati. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e46cc02-35a7-11eb-9481-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Isključi se prije spavanja</heading2>
<para>
Navečer je najlakše prepustiti se internetu, poslu, društvenim mrežama i pisanju poruka - sve to može poremetiti tvoju rutinu spavanja i u nekim slučajevima može promijeniti oslobađanje melatonina u tvom tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je postaviti granice i isključiti se barem sat vremena prije spavanja kako bi se tvoj um smirio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemoj provjeravati e-mailove prije spavanja - to će te samo potaknuti da razmišljaš o poslu, a nećeš moći ništa učiniti usred noći. Zato radije pričekaj do jutra. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50c2b234-35a7-11eb-8ac2-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>3. Svjež zrak i tjelovježba</heading2>
<para>
Ako si se ikada pitala zašto ljudi preporučuju vježbanje kako bi ti pomoglo da navečer lakše zaspiš, to je zato što svjež zrak i sunce povećavaju energiju suzbijanjem melatonina, a vježbanje pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije zbog kojih ljudi tijekom noći često imaju poteškoća sa spavanjem. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f8f893c-35a7-11eb-9efd-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>4. Namjesti svoje okruženje</heading2>
<para>
Stručnjaci preporučuju zamjenu običnih za 'pametne' žarulje koje emitiraju svjetlije ili prigušenije svjetlo koje se tijekom dana prilagođava sunčevom svjetlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To bi uvelike pomoglo spavanju, posebno uzmemo li u obzir da većina ljudi pred spavanje priguše svjetla i smanje sobnu temperaturu kako bi lakše zaspali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Kennedy smatra i da se jutarnji umor često povezuje s dehidratacijom, a čaša vode na stoliću pokraj kreveta riješit će taj problem - popij čašu vode čim ugasiš alarm. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="537749d6-35a7-11eb-bfbf-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>5. Razmisli koliko je tvom tijelu potrebno sna</heading2>
<para>
Puno se toga priča o spavanju prosječnih 7-8 sati svake noći, ali djeluje li to na sve? Dr. Kennedy smatra da za svakoga vrijede drugačija pravila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ljudi pokušavaju primijeniti takva pravila spavanja, spavanje će im biti gore jer će previše razmišljati o njemu i postati anksiozni, previše vremena provesti u krevetu i stvoriti probleme tamo gdje ih nema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je osoba zdrava, većinu se vremena osjeća odmorno, navečer lako zaspe i svaki se dan budi otprilike u isto vrijeme, ta osoba ima dovoljno sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50fdc8b0-35a7-11eb-917a-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

Savjeti kako da se ujutro probudiš ranije 5 savjeta za žene koje ujutro vole dulje spavati 
   
Ranije buđenje ono je što sve mi uporno pokušavamo postići i nerijetko se upravo to nađe na listi novogodišnjih odluka, uz vježbanje, zdraviju prehranu i sve ostalo.
   
Upali li to ikada? Vjerojatno i ne baš.  Ali moguće je, a upravo je ranije buđenje nužno kako bi u jedan dan mogla ugurati sve ono što za taj dan imaš u planu. 



Koja je onda tajna za nas 'lijene' cure? Prema kliničkoj psihologinji dr. Janet K. Kennedy, ovih pet savjeta pomoći će ti da se ujutro ranije probudiš. 
 

1. Korak po korak

Najbolji način na koji ćeš navečer ranije odlaziti u krevet je da se svaki dan u tjednu probudiš ranije nego što se obično budiš.
   
Pritom je važno da alarm postaviš u neko razumno vrijeme, jer ako se inače budiš u 8 i 30, nije realno pomaknuti budilicu na 5 ujutro.
   
Idealno je da svaki tjedan vrijeme buđenja pomakneš na 30 minuta ranije i da ne odgađaš alarm. Kada se tvoje tijelo jednom prilagodi ranijem buđenju, navečer će ti se ranije početi spavati. 

   
   

(Foto: Pexels)
2. Isključi se prije spavanja

Navečer je najlakše prepustiti se internetu, poslu, društvenim mrežama i pisanju poruka - sve to može poremetiti tvoju rutinu spavanja i u nekim slučajevima može promijeniti oslobađanje melatonina u tvom tijelu.
   
Važno je postaviti granice i isključiti se barem sat vremena prije spavanja kako bi se tvoj um smirio.
   
   Nemoj provjeravati e-mailove prije spavanja - to će te samo potaknuti da razmišljaš o poslu, a nećeš moći ništa učiniti usred noći. Zato radije pričekaj do jutra. 

   
   

(Foto: Pexels)
3. Svjež zrak i tjelovježba

Ako si se ikada pitala zašto ljudi preporučuju vježbanje kako bi ti pomoglo da navečer lakše zaspiš, to je zato što svjež zrak i sunce povećavaju energiju suzbijanjem melatonina, a vježbanje pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije zbog kojih ljudi tijekom noći često imaju poteškoća sa spavanjem. 

   
   

(Foto: Pexels)
4. Namjesti svoje okruženje

Stručnjaci preporučuju zamjenu običnih za 'pametne' žarulje koje emitiraju svjetlije ili prigušenije svjetlo koje se tijekom dana prilagođava sunčevom svjetlu.
   
To bi uvelike pomoglo spavanju, posebno uzmemo li u obzir da većina ljudi pred spavanje priguše svjetla i smanje sobnu temperaturu kako bi lakše zaspali. 
   
Dr. Kennedy smatra i da se jutarnji umor često povezuje s dehidratacijom, a čaša vode na stoliću pokraj kreveta riješit će taj problem - popij čašu vode čim ugasiš alarm. 
 


   

(Foto: Pexels)
5. Razmisli koliko je tvom tijelu potrebno sna

Puno se toga priča o spavanju prosječnih 7-8 sati svake noći, ali djeluje li to na sve? Dr. Kennedy smatra da za svakoga vrijede drugačija pravila. 
   
Kada ljudi pokušavaju primijeniti takva pravila spavanja, spavanje će im biti gore jer će previše razmišljati o njemu i postati anksiozni, previše vremena provesti u krevetu i stvoriti probleme tamo gdje ih nema. 
   
Ako je osoba zdrava, većinu se vremena osjeća odmorno, navečer lako zaspe i svaki se dan budi otprilike u isto vrijeme, ta osoba ima dovoljno sna. 
 


   

(Foto: Pexels) N.B. 

Savjeti kako da se ujutro probudiš ranije

<para>Jesi li znala da je prvi čaj napravljen prije gotovo 5000 godina u Kini? Unatoč tome, čaj je postao popularan tek u 18. stoljeću zahvaljujući Velikoj Britaniji. Prvi čaj koji je postao široko rasprostanjen napravio je 1706. godine Thomas Twining. Danas se Twining čajevi mogu kupiti u više od 100 zemalja diljem svijeta, a brend postoji više od 300 godina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi jako dobro znamo da je čaj savršeni okrepljujući napitak koji pijemo kako bismo otjerali prehladu, ali i regulirali raspoloženje i koncentraciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 L-teanin, koji se nalazi u listovima zelenog čaja, prirodno potiče bolje raspoloženje te smanjuje stres. Također potiče apsorpciju kofeina u tijelu, što pomaže tome da kofein duže traje u tvom sustavu. Čajevi ti pomažu u hidrataciji i budući da u sebi imaju prirodni kofein, bolja su alternativa od kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, čaj je i prirodni diuretik - kad piješ čaj, vjerojatno primijećuješ kako puno češće posjećuješ kupaonicu. To je zbog toga jer čajevi sadrže flavonoide koji imaju protuupalno i antidijabetičko djelovanje, a istovremeno dobro djeluju protiv kardiovaskularnih bolesti i smanjuju šanse za razne karcinome, naravno, ukoliko su dio zdrave prehrane i načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što čaj čini zanimljivim napitkom, definitivno su njegove brojne vrste i raznovrsni načini na koje ga možemo pripremati. Čaj može biti jak ili slab, sladak, gorak ili čak pikantan. Izdvojile smo neke od najboljih opcija i zdravstvenih prednosti kad je u pitanju ovaj ljekoviti napitak.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="084b2a1a-35e6-11eb-91d9-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d9a06a2-35e6-11eb-8be3-0242ac130011"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>                                                                                                                                                                                                      (Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/blur-close-up-coffee-cup-cup-405238.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>
Najbolji čajevi za razbuđivanje</heading2>
<para>
 Zeleni čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži 25-35 mg kofeina koji ti daje energiju</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prirodna alternativa kavi bez štetnih dodataka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sadrži i L-teanin, aminokiselinu koja je prirodni relaksant</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Crni čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>jači čaj koji sadrži 40-60 mg kofeina</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pruža jači energetski poticaj od zelenog čaja ujutro</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sadrži L-teanin</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>poboljšava koncentraciju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mate čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži kofein, ali i teobromin, antioksidanse, vitamine i minerale - što je savršena kombinacija za poticanje energije</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najbolji čajevi za poticanje kvalitetnog sna</heading2>
<para>
 Kamilica
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>jedan od najpoznatijih čajeva koji pomaže u uspavljivanju</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pomaže pri opuštanju i smirivanju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lavanda
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ima umirujuća svojstva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>podiže raspoloženje tako da se osjećaš opušteno i ugodno prilikom odlaska u krevet</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljekoviti odoljen
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ima slične učinke kao i čaj od lavande, a poznat je po tome pomalo gorak, ali istovremeno i slatkast okus i aromu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>općenito djeluje umirujuće i pomaže protiv nesanice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Najbolji čajevi za opuštanje i borbu protiv stresa i tjeskobe</heading2>
<para>
 Ljekoviti odoljen
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>osim što je idealan napitak prije spavanja, ima ljekovita svojstva koja ti pomažu u smirivanju živaca</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ginseng
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>savršen za borbu protiv iscrpljenosti koja je uzrokovana stresom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ostavlja osjećaj opuštenosti i smirenosti</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ashwaganda
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>odličan kao jutarnji napitak</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>najpoznatiji kao moćno oružje protiv stresa, ali i kao afrodizijak</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pepermint
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži mentol koji pomaže smanjiti mentalni stres</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Limunska trava
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nije toliko popularan, a ima brojne prednosti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smanjuje stres i tjeskobu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bogat je mineralima i nutritivnim svojstvima te stoga smanjuje i nervozu </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najbolji čajevi za poticanje sreće</heading2>
<para>
 Čaj od šafrana
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže u PMS-u</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>aktivira neurotransmitere serotonina, zbog čega se osjećaš dobro i sretnije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smanjuje česte promjene raspoloženja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od kurkume
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>također utječe na neurotransmitere serotonina i receptore dopamina</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>odličan emocionalni welness jer otpušta dopamin zbog čega se osjećaš dobro</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od naranče
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže smanjiti ljutnju i frustraciju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najbolji čajevi za bol u trbuhu</heading2>
<para>
 Čaj od komorača
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>odličan u brbi protiv nadutosti, vjetrova i grčeva u trbuhu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od đumbira
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže u smanjivanju mučnina, ali i prehlade</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rooibos
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži velike količine flavonoida kvercetina koji pomaže u borbi protiv grčeva, proljeva i loše probave</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži spoj epigalokatehin galata, koji pomažu ubrzati metabolizam, odnosno uzrokuju sagorijevanje više kalorija, stoga je odličan i kao pomoć u mršavljenju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pepermint
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže u probavi, a pritom ne izaziva nadutost, grčeve ili bilo kakvu nelagodu u želucu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

Mali vodič kroz čajeve: Ovo su najbolje vrste za bolje raspoloženje i zdravlje Čaj može biti jak ili slab, sladak, gorak ili čak pikantan. Izdvojile smo neke od najboljih opcija i zdravstvenih prednosti kad je u pitanju ovaj ljekoviti napitak Jesi li znala da je prvi čaj napravljen prije gotovo 5000 godina u Kini? Unatoč tome, čaj je postao popularan tek u 18. stoljeću zahvaljujući Velikoj Britaniji. Prvi čaj koji je postao široko rasprostanjen napravio je 1706. godine Thomas Twining. Danas se Twining čajevi mogu kupiti u više od 100 zemalja diljem svijeta, a brend postoji više od 300 godina. 
   
Svi jako dobro znamo da je čaj savršeni okrepljujući napitak koji pijemo kako bismo otjerali prehladu, ali i regulirali raspoloženje i koncentraciju. 
   
   L-teanin, koji se nalazi u listovima zelenog čaja, prirodno potiče bolje raspoloženje te smanjuje stres. Također potiče apsorpciju kofeina u tijelu, što pomaže tome da kofein duže traje u tvom sustavu. Čajevi ti pomažu u hidrataciji i budući da u sebi imaju prirodni kofein, bolja su alternativa od kave.
   
Osim toga, čaj je i prirodni diuretik - kad piješ čaj, vjerojatno primijećuješ kako puno češće posjećuješ kupaonicu. To je zbog toga jer čajevi sadrže flavonoide koji imaju protuupalno i antidijabetičko djelovanje, a istovremeno dobro djeluju protiv kardiovaskularnih bolesti i smanjuju šanse za razne karcinome, naravno, ukoliko su dio zdrave prehrane i načina života.
   
Ono što čaj čini zanimljivim napitkom, definitivno su njegove brojne vrste i raznovrsni načini na koje ga možemo pripremati. Čaj može biti jak ili slab, sladak, gorak ili čak pikantan. Izdvojile smo neke od najboljih opcija i zdravstvenih prednosti kad je u pitanju ovaj ljekoviti napitak.



   
                                                                                                                                                                                                         (Foto: Pexels)


   
      
   


Najbolji čajevi za razbuđivanje

   Zeleni čaj


   
      sadrži 25-35 mg kofeina koji ti daje energiju
   
   
      prirodna alternativa kavi bez štetnih dodataka
   
   
      sadrži i L-teanin, aminokiselinu koja je prirodni relaksant
   


   
   Crni čaj


   
      jači čaj koji sadrži 40-60 mg kofeina
   
   
      pruža jači energetski poticaj od zelenog čaja ujutro
   
   
      sadrži L-teanin
   
   
      poboljšava koncentraciju
   


   
   Mate čaj


   
      sadrži kofein, ali i teobromin, antioksidanse, vitamine i minerale - što je savršena kombinacija za poticanje energije
   

Najbolji čajevi za poticanje kvalitetnog sna

   Kamilica


   
      jedan od najpoznatijih čajeva koji pomaže u uspavljivanju
   
   
      pomaže pri opuštanju i smirivanju
   


   
   Lavanda


   
      ima umirujuća svojstva
   
   
      podiže raspoloženje tako da se osjećaš opušteno i ugodno prilikom odlaska u krevet
   


   
   Ljekoviti odoljen


   
      ima slične učinke kao i čaj od lavande, a poznat je po tome pomalo gorak, ali istovremeno i slatkast okus i aromu
   
   
      općenito djeluje umirujuće i pomaže protiv nesanice
   


   


   (Foto: Pexels)

Najbolji čajevi za opuštanje i borbu protiv stresa i tjeskobe

   Ljekoviti odoljen


   
      osim što je idealan napitak prije spavanja, ima ljekovita svojstva koja ti pomažu u smirivanju živaca
   


   
   Ginseng


   
      savršen za borbu protiv iscrpljenosti koja je uzrokovana stresom
   
   
      ostavlja osjećaj opuštenosti i smirenosti
   


   
   Ashwaganda


   
      odličan kao jutarnji napitak
   
   
      najpoznatiji kao moćno oružje protiv stresa, ali i kao afrodizijak
   


   
   Pepermint


   
      sadrži mentol koji pomaže smanjiti mentalni stres
   


   
   Limunska trava


   
      nije toliko popularan, a ima brojne prednosti
   
   
      smanjuje stres i tjeskobu
   
   
      bogat je mineralima i nutritivnim svojstvima te stoga smanjuje i nervozu 
   

Najbolji čajevi za poticanje sreće

   Čaj od šafrana


   
      pomaže u PMS-u
   
   
      aktivira neurotransmitere serotonina, zbog čega se osjećaš dobro i sretnije
   
   
      smanjuje česte promjene raspoloženja
   


   
   Čaj od kurkume


   
      također utječe na neurotransmitere serotonina i receptore dopamina
   


   
   Zeleni čaj


   
      odličan emocionalni welness jer otpušta dopamin zbog čega se osjećaš dobro
   


   
   Čaj od naranče


   
      pomaže smanjiti ljutnju i frustraciju
   

Najbolji čajevi za bol u trbuhu

   Čaj od komorača


   
      odličan u brbi protiv nadutosti, vjetrova i grčeva u trbuhu
   


   
   Čaj od đumbira


   
      pomaže u smanjivanju mučnina, ali i prehlade
   


   
   Rooibos


   
      sadrži velike količine flavonoida kvercetina koji pomaže u borbi protiv grčeva, proljeva i loše probave
   


   
   Zeleni čaj 


   
      sadrži spoj epigalokatehin galata, koji pomažu ubrzati metabolizam, odnosno uzrokuju sagorijevanje više kalorija, stoga je odličan i kao pomoć u mršavljenju
   


   
   Pepermint


   
      pomaže u probavi, a pritom ne izaziva nadutost, grčeve ili bilo kakvu nelagodu u želucu
   
 A.Š. 

Mali vodič kroz čajeve: Ovo su najbolje vrste za bolje raspoloženje i zdravlje

<para>Ako se svako jutro boriš sama sa sobom da ustaneš iz kreveta i uz to imaš prekomjeran osjećaj umora, to znači da si iscrpljena i da bi uskoro mogla doživjeti vrhunac umora.  To nije ništa čudno, stručnjaci sa sveučilišta <emphasis>Royal College of Psychiatrists </emphasis>kažu: "Svaki peti čovjek na svijetu se svakodnevno osjeća neobično umorno, a svaki deseti je iscrpljen." 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako uočiti znakove iscrpljenosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Iscrpljenost nije poput uobičajenog umora. To je kao da se pokušavaš kretati kroz gusto blato. Sve što želiš učiniti je leći i spavati. Nakon toga ne možeš funkcionirati", kaže nutricionistica Jennie Gough za <emphasis>Harper's Bazaar.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnica Sarah Brewer kaže da viđa sve više i više žena sa simptomima iscrpljenosti jer imaju previše zadataka i obaveza u životu te žongliraju između karijere i obitelji te zaboravljaju na svoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="535a43b0-35e6-11eb-a4d8-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5132b932-35e6-11eb-84a6-0242ac130021"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Koji su simptomi iscrpljenosti?</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pod velikim si stresom </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zdravu hranu si zamijenila čokoladom i sokovima </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Patiš od nesanice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Usne su ti stalno napukle i suhe </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nemaš snage za tjelovježbu </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stalno ti se mijenja raspoloženje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Umorna si čak i kad ništa ne radiš </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stalno ti je hladno </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Na kauču provodiš više vremena nego inače </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Kada iscrpljenost postaje medicinska dijagnoza?</heading2>
<para>Ako tvoja iscrpljenost traje više od četiri mjeseca, tada ti može biti dijagnosticiran sindrom kroničnog umora. Iscrpljenost je zapravo dugotrajna bolest sa širokim rasponom simptoma, uključujući ekstremni umor. Ne postoji određeni test  pa se dijagnoza temelji na simptomima koje sama opišeš liječniku.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iscrpljenost može uhvatiti bilo koga, uključujući djecu, ali je najčešća kod žena između sredine 20-ih i sredine 40-ih. Uobičajeni simptomi uključuju bolove u mišićima ili zglobovima, glavobolju, vrtoglavicu i ubrzane ili nepravilne otkucaje srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Sindrom kroničnog umora nastaje kada su mehanizmi za isporuku energije u tijelu isključeni ili ako imunološki sustav koristi energiju da bi se, recimo, borio protiv kronične infekcije", kaže je<ulink url="https://drmyhill.co.uk/"> dr. Sarah Myhill,</ulink> autorica knjige "Dijagnoza i liječenje kroničnog umora". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Simptomi stresa pojavljuju se kad mozak zna da nema energije da se nosi sa svakodnevnim obavezama. Ako pokušavamo tome doskočiti šećerom, alkoholom ili kofeinom, samo će postati još gore", nastavlja dr. Myhill.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="530f888c-35a7-11eb-99ba-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Što može izazvati iscrpljenost? </heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>virusne infekcije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bakterijske infekcije, poput upale pluća</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slabost imunološkog sustava</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neravnoteža hormona</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>problemi s mentalnim zdravljem</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>genetika</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Što napraviti kad primijetiš simptome?</heading2>
<para>
 Ako već imaš neke simptome iscrpljenosti, vrijeme je da posjetiš svog liječnika opće prakse.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kad netko iznese znakove iscrpljenosti, liječnik opće prakse trebao bi postavljati pitanja koja će ti pomoći u otkrivanju uzroka. Također, bi te trebao provjeriti krvni tlak, srčani ritam, temperaturu, veličinu štitnjače, jetru", kaže dr. Myhill. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54bdac90-35a7-11eb-a381-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Kako se nositi sa simptomima umora?</heading2>
<para>Iako simptomi iscrpljenosti mogu ukazivati na potrebu da uzmeš tjedan odmora, postoje još neke stvari koje ti mogu pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Jedi manje, ali regularnije obroke 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenje svaka tri do četiri sata može pomoći u smanjenju žudnje za šećerom i spriječiti pad šećera u krvi koji nastaje usred umora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Spavaj 7 - 8 sati svaku noć 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je stvoriti dobre navike spavanja i redovnu rutinu odlaska u krevet. Navečer izbjegavaj stimulanse poput kofeina i alkohola, isključi elektroniku i rashladi spavaću sobu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Pokušaj smanjiti stres
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kortizol je glavni hormon stresa u tvome tijelu. Kronični umor može biti povezan s poremećajem u normalnom ritmu kortizola i zbog toga moraš probati smanjiti stres i više se opuštati. </para>
<heading2>Što jesti kada si umorna? </heading2>
<para>Sva hrana koja sadrži veliku količinu proteina, poput jaja, piletine i ribe je savršena u ovom slučaju. Također, iscrpljenost može rezultirati smanjenjem razine željeza u krvi pa bi trebala jesti špinat jer on sadrži željezo. Kako bi povećala razinu energije potrebne su ti masti i zbog toga namaži na kruh malo maslaca i marmelade, a vitamine B, B2 I B12, koji nestaju tijekom umora, vrati u tijelo jedući puretinu. Magnezij također pada u tijelu i trebala bi ga nadoknaditi sa što više orašastih plodova. Umjesto kave radije pij zeleni čaj i izbjegavaj slatkiše. Svome organizmu možeš pomoći i ako meditiraš i radiš yogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/bed-945881_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Kako znati da si dosegla vrhunac iscrpljenost i kako to možeš riješiti? Stres i nesanica samo su neki od znakova da ti treba odmor Ako se svako jutro boriš sama sa sobom da ustaneš iz kreveta i uz to imaš prekomjeran osjećaj umora, to znači da si iscrpljena i da bi uskoro mogla doživjeti vrhunac umora.  To nije ništa čudno, stručnjaci sa sveučilišta Royal College of Psychiatrists kažu: "Svaki peti čovjek na svijetu se svakodnevno osjeća neobično umorno, a svaki deseti je iscrpljen." 
   
   
No, kako uočiti znakove iscrpljenosti?
   
"Iscrpljenost nije poput uobičajenog umora. To je kao da se pokušavaš kretati kroz gusto blato. Sve što želiš učiniti je leći i spavati. Nakon toga ne možeš funkcionirati", kaže nutricionistica Jennie Gough za Harper's Bazaar.
   
   
Liječnica Sarah Brewer kaže da viđa sve više i više žena sa simptomima iscrpljenosti jer imaju previše zadataka i obaveza u životu te žongliraju između karijere i obitelji te zaboravljaju na svoje zdravlje. 
 



 
   via Giphy 
   
   
 
Koji su simptomi iscrpljenosti?

   
      Pod velikim si stresom 
   
   
      Zdravu hranu si zamijenila čokoladom i sokovima 
   
   
      Patiš od nesanice 
   
   
      Usne su ti stalno napukle i suhe 
   
   
      Nemaš snage za tjelovježbu 
   
   
      Stalno ti se mijenja raspoloženje 
   
   
      Umorna si čak i kad ništa ne radiš 
   
   
      Stalno ti je hladno 
   
   
      Na kauču provodiš više vremena nego inače 
   

Kada iscrpljenost postaje medicinska dijagnoza?
Ako tvoja iscrpljenost traje više od četiri mjeseca, tada ti može biti dijagnosticiran sindrom kroničnog umora. Iscrpljenost je zapravo dugotrajna bolest sa širokim rasponom simptoma, uključujući ekstremni umor. Ne postoji određeni test  pa se dijagnoza temelji na simptomima koje sama opišeš liječniku.  
   
Iscrpljenost može uhvatiti bilo koga, uključujući djecu, ali je najčešća kod žena između sredine 20-ih i sredine 40-ih. Uobičajeni simptomi uključuju bolove u mišićima ili zglobovima, glavobolju, vrtoglavicu i ubrzane ili nepravilne otkucaje srca.
   
   "Sindrom kroničnog umora nastaje kada su mehanizmi za isporuku energije u tijelu isključeni ili ako imunološki sustav koristi energiju da bi se, recimo, borio protiv kronične infekcije", kaže je dr. Sarah Myhill, autorica knjige "Dijagnoza i liječenje kroničnog umora". 
   
"Simptomi stresa pojavljuju se kad mozak zna da nema energije da se nosi sa svakodnevnim obavezama. Ako pokušavamo tome doskočiti šećerom, alkoholom ili kofeinom, samo će postati još gore", nastavlja dr. Myhill.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 
Što može izazvati iscrpljenost? 

   
      virusne infekcije
   
   
      bakterijske infekcije, poput upale pluća
   
   
      slabost imunološkog sustava
   
   
      neravnoteža hormona
   
   
      problemi s mentalnim zdravljem
   
   
      genetika
   

Što napraviti kad primijetiš simptome?

   Ako već imaš neke simptome iscrpljenosti, vrijeme je da posjetiš svog liječnika opće prakse.
   
   
"Kad netko iznese znakove iscrpljenosti, liječnik opće prakse trebao bi postavljati pitanja koja će ti pomoći u otkrivanju uzroka. Također, bi te trebao provjeriti krvni tlak, srčani ritam, temperaturu, veličinu štitnjače, jetru", kaže dr. Myhill. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Kako se nositi sa simptomima umora?
Iako simptomi iscrpljenosti mogu ukazivati na potrebu da uzmeš tjedan odmora, postoje još neke stvari koje ti mogu pomoći. 
   
   1. Jedi manje, ali regularnije obroke 
   
   
Jedenje svaka tri do četiri sata može pomoći u smanjenju žudnje za šećerom i spriječiti pad šećera u krvi koji nastaje usred umora. 
   
   2. Spavaj 7 - 8 sati svaku noć 
   
   
Važno je stvoriti dobre navike spavanja i redovnu rutinu odlaska u krevet. Navečer izbjegavaj stimulanse poput kofeina i alkohola, isključi elektroniku i rashladi spavaću sobu. 
   
   3. Pokušaj smanjiti stres
   
   
Kortizol je glavni hormon stresa u tvome tijelu. Kronični umor može biti povezan s poremećajem u normalnom ritmu kortizola i zbog toga moraš probati smanjiti stres i više se opuštati. 
Što jesti kada si umorna? 
Sva hrana koja sadrži veliku količinu proteina, poput jaja, piletine i ribe je savršena u ovom slučaju. Također, iscrpljenost može rezultirati smanjenjem razine željeza u krvi pa bi trebala jesti špinat jer on sadrži željezo. Kako bi povećala razinu energije potrebne su ti masti i zbog toga namaži na kruh malo maslaca i marmelade, a vitamine B, B2 I B12, koji nestaju tijekom umora, vrati u tijelo jedući puretinu. Magnezij također pada u tijelu i trebala bi ga nadoknaditi sa što više orašastih plodova. Umjesto kave radije pij zeleni čaj i izbjegavaj slatkiše. Svome organizmu možeš pomoći i ako meditiraš i radiš yogu. 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 


   
      
   
 H.K. 

Kako znati da si dosegla vrhunac iscrpljenost i kako to možeš riješiti?

<para>Pored soli koju dodaješ svakom jelu, puno natrija i dalje, u ostalim oblicima, dolazi na tvoj tanjur. "Opće je pravilo da svaka prerađena ili umjetna hrana najvjerojatnije sadrži visoku razinu soli", kažeMandy Enright<ulink url="https://mandyenright.com/">,</ulink> nutricionistica i fitness trenerica iz New Yorka. "Ako hrana dolazi u limenci ili je prethodno pripremljena i zamrznuta, ima soli", objasnila je za<emphasis>
 Harper's Bazaar
 </emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol može imati potencijalno zastrašujuće nuspojave i, osim što utječe povećava krvi tlak, može izazvati nadutost i zadržavati vodu u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Preporučuje se ograničenje unosa soli na 2.300 miligrama natrija ili jedne čajna žličica na dan, ali mnogi i dalje prelaze zdravu granicu. Prosječna dnevna potrošnja bliža je 3.400 miligrama natrija dnevno ili oko jedne i pol žličice", kaže Enright. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći put kada kupuješ namirnice, obavezno pogledaj oznake na ambalaži i provjeri postotak natrija. "Sve što ima pet posto ili manje, smatra se niskoim izvorom natrija, dok se 20 ili više posto smatra visokim  izvorom natrija", objašnjava nuticionistica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti četiri znaka da konzumiraš previše soli koja, u velikim količinama, nije dobra za tvoj organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ab6f8d2-35e6-11eb-975e-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0106b36-35da-11eb-9a5e-0242ac130029"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>1. Stalno si žedna </heading2>
<para>"Natrij igra glavnu ulogu kod uravnotežavanja tekućine u tijelu. Potreban nam je unos soli svaki dan kako bismo održali ravnotežu vode u tijelu. No prevelika količina natrija koji se nalazi u soli uzrokuje zadržavanje tekućine u našim stanicama", kaže Enright. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada si žedna, tvoje tijelo govori da nema dovoljno vode da bi podržalo veliku količinu natrija pa šalje signal mozgu da unese tekućinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>2. Boriš se s nadutosti </heading2>
<para>Slani obroci imaju tendenciju da izazovu  nadutost. "Kad previše natrija uđe u krv, voda napušta stanice i uzrokuje nadutost", kaže Enright. Velika količina natrija, praćena prekomjernom razinom tekućine koja služi da bi balansirala unos, može dovesti do nadutosti u trbuhu. Također, možeš primijetiti oticanje na prstima nakon posebno slanog obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. Imaš migrene</heading2>
<para>Glava te boli bez nekog očitog razloga? Provjeri svoj zadnji obrok. "Previše soli može uzrokovati širenje krvnih žila u mozgu što dovodi do bolnih glavobolja", kaže Enright.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Hrana ima blag okus </heading2>
<para>"Uz sve zdravstvene rizike, konzumiranje puno soli može umrtviti tvoje okusne pupoljke i hrana s vremenom postaje manje ukusna. Mnogi ljudi možda ne mogu shvatiti koliko viška natrija unose dok ne vide da dodaju sol u jelo dva ili tri puta, ali i dalje njihova hrana ima blag okus", kaže Enright.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2/>
<heading2>Drži se dalje od proizvoda s previše soli </heading2>
<para>Američka udruga za bolesti srca nazvala je sljedeću hranu "slanom šestorkom": kruh i peciva iz pekare, naresci i suhomesnati proizvodi, sendviči i hamburgeri, pizza, juhe iz vrećice i kuhana piletina. Tu hranu bi trebala što manje konzumirati ili je skroz izbaciti iz svoje prehrane kako bi tvoj organizam bio zdraviji. </para>
<heading2>
Kuhaj što više sama kod kuće</heading2>
<para>Jedenje u restoranu ili narudžba hrane brz je način da ti se razina natrija naglo poveća. Jelovnici su sastavljeni od hrane koja je puna soli. "Cilj je skuhati što više obroka kod kuće i nositi svoju hranu na posao kako bi imala veću kontrolu nad količinom soli koja se dodaje u hranu", savjetuje Enright.</para>
<heading2>
Pronađi nove začine </heading2>
<para>Kad kuhaš, eksperimentiraj s začinima. "Cilj je zamijeniti sol i dodati nove začine u hranu, poput limunovog soka i octa", kaže Enright. </para>
<heading2>
Isperi namirnice </heading2>
<para>Ako ne možeš izbjeći konzerviranu hranu, potraži onu s manje natrija ili bez dodanih soli. "Ispiranje graha i mahunarki također može pomoći u uklanjanju viška soli", kaže Enright.</para>

Znakovi da unosiš previše soli u tijelo i što to može značiti za tvoje zdravlje Prevelik unos soli može izazvati migrene i nadutost Pored soli koju dodaješ svakom jelu, puno natrija i dalje, u ostalim oblicima, dolazi na tvoj tanjur. "Opće je pravilo da svaka prerađena ili umjetna hrana najvjerojatnije sadrži visoku razinu soli", kažeMandy Enright, nutricionistica i fitness trenerica iz New Yorka. "Ako hrana dolazi u limenci ili je prethodno pripremljena i zamrznuta, ima soli", objasnila je za
       Harper's Bazaar
   .
   
Sol može imati potencijalno zastrašujuće nuspojave i, osim što utječe povećava krvi tlak, može izazvati nadutost i zadržavati vodu u organizmu.
   
"Preporučuje se ograničenje unosa soli na 2.300 miligrama natrija ili jedne čajna žličica na dan, ali mnogi i dalje prelaze zdravu granicu. Prosječna dnevna potrošnja bliža je 3.400 miligrama natrija dnevno ili oko jedne i pol žličice", kaže Enright. 
   
Sljedeći put kada kupuješ namirnice, obavezno pogledaj oznake na ambalaži i provjeri postotak natrija. "Sve što ima pet posto ili manje, smatra se niskoim izvorom natrija, dok se 20 ili više posto smatra visokim  izvorom natrija", objašnjava nuticionistica.
   
Donosimo ti četiri znaka da konzumiraš previše soli koja, u velikim količinama, nije dobra za tvoj organizam. 
 



 
   via Giphy

1. Stalno si žedna 
"Natrij igra glavnu ulogu kod uravnotežavanja tekućine u tijelu. Potreban nam je unos soli svaki dan kako bismo održali ravnotežu vode u tijelu. No prevelika količina natrija koji se nalazi u soli uzrokuje zadržavanje tekućine u našim stanicama", kaže Enright. 
   
Kada si žedna, tvoje tijelo govori da nema dovoljno vode da bi podržalo veliku količinu natrija pa šalje signal mozgu da unese tekućinu.
 
2. Boriš se s nadutosti 
Slani obroci imaju tendenciju da izazovu  nadutost. "Kad previše natrija uđe u krv, voda napušta stanice i uzrokuje nadutost", kaže Enright. Velika količina natrija, praćena prekomjernom razinom tekućine koja služi da bi balansirala unos, može dovesti do nadutosti u trbuhu. Također, možeš primijetiti oticanje na prstima nakon posebno slanog obroka.
 
3. Imaš migrene
Glava te boli bez nekog očitog razloga? Provjeri svoj zadnji obrok. "Previše soli može uzrokovati širenje krvnih žila u mozgu što dovodi do bolnih glavobolja", kaže Enright.
 
4. Hrana ima blag okus 
"Uz sve zdravstvene rizike, konzumiranje puno soli može umrtviti tvoje okusne pupoljke i hrana s vremenom postaje manje ukusna. Mnogi ljudi možda ne mogu shvatiti koliko viška natrija unose dok ne vide da dodaju sol u jelo dva ili tri puta, ali i dalje njihova hrana ima blag okus", kaže Enright.
 

   
   via Giphy 


Drži se dalje od proizvoda s previše soli 
Američka udruga za bolesti srca nazvala je sljedeću hranu "slanom šestorkom": kruh i peciva iz pekare, naresci i suhomesnati proizvodi, sendviči i hamburgeri, pizza, juhe iz vrećice i kuhana piletina. Tu hranu bi trebala što manje konzumirati ili je skroz izbaciti iz svoje prehrane kako bi tvoj organizam bio zdraviji. 

Kuhaj što više sama kod kuće
Jedenje u restoranu ili narudžba hrane brz je način da ti se razina natrija naglo poveća. Jelovnici su sastavljeni od hrane koja je puna soli. "Cilj je skuhati što više obroka kod kuće i nositi svoju hranu na posao kako bi imala veću kontrolu nad količinom soli koja se dodaje u hranu", savjetuje Enright.

Pronađi nove začine 
Kad kuhaš, eksperimentiraj s začinima. "Cilj je zamijeniti sol i dodati nove začine u hranu, poput limunovog soka i octa", kaže Enright. 

Isperi namirnice 
Ako ne možeš izbjeći konzerviranu hranu, potraži onu s manje natrija ili bez dodanih soli. "Ispiranje graha i mahunarki također može pomoći u uklanjanju viška soli", kaže Enright. H.K. 

Znakovi da unosiš previše soli u tijelo i što to može značiti za tvoje zdravlje

<para>Sušeno voće izvrsno je za tijelo jer je puno je vitamina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. A jedno takvo sušeno voće su i datulje. Datulje su plod stabla palme, koja se uzgaja u mnogim tropskim područjima. Ovo popularno voće poznato je i po zdravstvenim prednostima, a još u drevnom Egiptu se vjerovalo da imaju ljekovite moći. Datulje su dobar izvor raznih vitamina i minerala, šećera i vlakana, a sadrže i kalcij, željezo, fosfor, kalij, magnezij i cink. U nekoliko proteklih godina postale najtraženije sušeno voće u svijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš pojesti nešto ukusno, a opet zdravo, razmisli o dodavanju datulja u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57065510-35a7-11eb-ae4d-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pomažu kod problema s kolesterolom</heading2>
<para>
Kada su u pitanju datulje, one nemaju kolesterol i sadrže vrlo malo masti.Osim što ti neće povisiti masnoće u krvi, pomoći će ti da se riješiš viška kilograma. </para>
<heading2>Bogate su vitaminima </heading2>
<para>
Datulje su bogate vitaminima B1, B2, B3 i B5, kao i A1 i C.Možda ćeš primijetiti kako imaš više energijejer datulje sadrže prirodne šećere, poput glukoze, saharoze i fruktoze koji tijelo opskrbljujemo dodatnim izvorom energije.</para>
<heading2>Bogate su proteinima i željezom </heading2>
<para>
Datulje su odličan izvor proteina koji ti pomaže u održavanju kondicije i čak održavaju mišića jakima. Oni koji se redovito bave tjelovježbom, svaki dan pojedu nekoliko datulja kao dio svoje svakodnevne rutine. Osim proteina i fluora koji tvoje zube održavaju zdravima, datulje sadrže i željezo, što se preporučuje svima koji pate od nedostatka željeza.Osim toga, dobre su i za čišćenje krvi od toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52e073d0-35a7-11eb-a0f6-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Jačaju živčani sustav</heading2>
<para>
 Datulje su pune kalija, a ne sadrže puno natrija, što ide u korist pri održavanju tvojeg živčanog sustava zdravim. Kalij pomaže u smanjenju kolesterola u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.</para>
<heading2>Dobre su za zdravlje kostiju </heading2>
<para>
Datulje mogu učiniti čuda za zdravlje tvojih kostiju. One su bogate selenom, manganom, bakrom i magnezijem, a sve je to potrebno za očuvanje zdravih kostiju i sprječavanje bolesti poput osteoporoze. </para>
<heading2>Pospješuju probavu</heading2>
<para>
Datulje koje su prije natopila u vodi možeš konzumirati svakodnevnoukoliko imaš problema s probavom jer će ti to pomoći riješiti problem.One su bogate vlaknima pa se preporučuju ljudima sa konstipacijom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="51dc739e-35a7-11eb-91fb-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Čiste kožu </heading2>
<para>
Datulje sadrže vitamine C i D koji djeluju na elastičnost tvoje kože i održavaju je glatkom. Također, one imaju sastojke koje usporavaju starenje kože i sprječavaju nakupljanje melanina u tvojem tijelu. Osim toga, ako imaš problema s kožom, poput akni i mitesera, uvrštavanje datulja u prehranu dugoročno bi ti moglo pomoći. </para>
<heading2>Pomažu tijekom mamurluka </heading2>
<para>
Neka istraživanja su pokazala da datulje koje preko noći ostaviš u vodi pa ujutro konzumiraš, u nekoliko minuta liječe mamurluk. Glavobolja će nestati kao i mučnina u želudcu koje ti nanosi uneseni alkohol.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5349b7f0-35a7-11eb-97b4-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je datulje najbolje jesti same, izvrstan zalogaj su za doručak u žitaricama i kašama. Mnogo žena je čak prešlo na sirup od datulja, umjesto rafiniranog šećera. Sušene datulje mogu se dodati kolačima, kruhu i crnoj kavi. </para>

Sve prednosti datulja: Zamjenjuju nezdrave slatkiše i čiste kožu Datulje su prava mala multivitaminska bomba Sušeno voće izvrsno je za tijelo jer je puno je vitamina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. A jedno takvo sušeno voće su i datulje. Datulje su plod stabla palme, koja se uzgaja u mnogim tropskim područjima. Ovo popularno voće poznato je i po zdravstvenim prednostima, a još u drevnom Egiptu se vjerovalo da imaju ljekovite moći. Datulje su dobar izvor raznih vitamina i minerala, šećera i vlakana, a sadrže i kalcij, željezo, fosfor, kalij, magnezij i cink. U nekoliko proteklih godina postale najtraženije sušeno voće u svijetu. 
   
Ako želiš pojesti nešto ukusno, a opet zdravo, razmisli o dodavanju datulja u svoju prehranu. 
   
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Pomažu kod problema s kolesterolom

Kada su u pitanju datulje, one nemaju kolesterol i sadrže vrlo malo masti.Osim što ti neće povisiti masnoće u krvi, pomoći će ti da se riješiš viška kilograma. 
Bogate su vitaminima 

Datulje su bogate vitaminima B1, B2, B3 i B5, kao i A1 i C.Možda ćeš primijetiti kako imaš više energijejer datulje sadrže prirodne šećere, poput glukoze, saharoze i fruktoze koji tijelo opskrbljujemo dodatnim izvorom energije.
Bogate su proteinima i željezom 

Datulje su odličan izvor proteina koji ti pomaže u održavanju kondicije i čak održavaju mišića jakima. Oni koji se redovito bave tjelovježbom, svaki dan pojedu nekoliko datulja kao dio svoje svakodnevne rutine. Osim proteina i fluora koji tvoje zube održavaju zdravima, datulje sadrže i željezo, što se preporučuje svima koji pate od nedostatka željeza.Osim toga, dobre su i za čišćenje krvi od toksina. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Jačaju živčani sustav

   Datulje su pune kalija, a ne sadrže puno natrija, što ide u korist pri održavanju tvojeg živčanog sustava zdravim. Kalij pomaže u smanjenju kolesterola u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.
Dobre su za zdravlje kostiju 

Datulje mogu učiniti čuda za zdravlje tvojih kostiju. One su bogate selenom, manganom, bakrom i magnezijem, a sve je to potrebno za očuvanje zdravih kostiju i sprječavanje bolesti poput osteoporoze. 
Pospješuju probavu

Datulje koje su prije natopila u vodi možeš konzumirati svakodnevnoukoliko imaš problema s probavom jer će ti to pomoći riješiti problem.One su bogate vlaknima pa se preporučuju ljudima sa konstipacijom.  
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Čiste kožu 

Datulje sadrže vitamine C i D koji djeluju na elastičnost tvoje kože i održavaju je glatkom. Također, one imaju sastojke koje usporavaju starenje kože i sprječavaju nakupljanje melanina u tvojem tijelu. Osim toga, ako imaš problema s kožom, poput akni i mitesera, uvrštavanje datulja u prehranu dugoročno bi ti moglo pomoći. 
Pomažu tijekom mamurluka 

Neka istraživanja su pokazala da datulje koje preko noći ostaviš u vodi pa ujutro konzumiraš, u nekoliko minuta liječe mamurluk. Glavobolja će nestati kao i mučnina u želudcu koje ti nanosi uneseni alkohol.  
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
Iako je datulje najbolje jesti same, izvrstan zalogaj su za doručak u žitaricama i kašama. Mnogo žena je čak prešlo na sirup od datulja, umjesto rafiniranog šećera. Sušene datulje mogu se dodati kolačima, kruhu i crnoj kavi.  H.K. 

Sve prednosti datulja: Zamjenjuju nezdrave slatkiše i čiste kožu

<para>Hormoni kontroliraju važne procese u našem tijelu, a ako su oni u neravnoteži mogu se pojaviti mnogi neugodni simptomi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je razina hormona poremećena, pojavljuju se poremećaji u raspoloženju, umor, loša koža i sl. Žene češće imaju problema s neravnotežom hormona i to bez obzira na dob. Neke od najučestalijih znakova koji bi mogli ukazivati na to da hormoni nisu u ravnoteži donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nesanica</title>
 <para>Jedan od prvih znakova da s hormonima nešto nije u redu je loš san. Hormonalna neravnoteža može izazvati nesanicu, a neki od hormona koji na to mogu utjecati su kortizol i melatonin.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57cf663a-35a7-11eb-9bbb-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Loše stanje kože i kose</title>
 <para>Nije nikakvo iznenađenje da su akne i upalni procesi te masna kosa povezani s hormonima, no jesi li znala da suha koža igubitak kose također mogu biti izazvani hormonalnom neravnotežom? Imaš li problema sa kožom i kosom svakako se posavjetuj s dermatologom i provjeri razinu hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59a6b788-35a7-11eb-b728-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Umor</title>
 <para>Konstantni umor unatoč redovnom spavanju također može biti znak hormonalne neravnoteže. Ipak, umor može biti simptom mnogih zdravestvenih stanja i problema pa je najbolje ispitati o čemu je riječ. Ako se svako jutro budiš umorna, konzultiraj se s liječnikom kako bi se pronašao pravi uzrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63e412cc-35a7-11eb-b790-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Promjene raspoloženja</title>
 <para>Česte promjene raspoloženja i anksioznost su najčešće povezani s hormonima. Iako su takvi simptomi uobičajeni tijekom PMS-a, boriš li se s naglim promjenama raspoloženja bez obzira na ciklus, velike su šanse da ti je razina hormona poremećena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="571bc9a4-35a7-11eb-b478-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Navale vrućine</title>
 <para>Iako su nagli valovi vrućine tzv. valunzi najčešće povezani s menopauzom, što je rezultirano promjenom hormona, ovakvo se stanje može pojaviti u bilo kojoj dobi ako žena ima problema s hormonalnom neravnotežom, osobito ako je poremećena razina kortizola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55fdf592-35a7-11eb-ae4d-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Žudnja za hranom</title>
 <para>Žudiš li često za ugljikohidratima, moguće je da imaš problema s neuravnoteženom razinom inzulina. Naime, inzulin je hormon koji regulira šećer u krvi pa bi to mogao biti znak dijabetesa ili inzulinske rezistencije. Riječ je o ozbiljnim zdravstvenim poremećajima pa svakako provjeri svoju krvnu sliku.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55fab030-35a7-11eb-8911-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nakupljanje kilograma</title>
 <para>Neobjašnjivo debljanje  može biti znak neuravnotežene razine hormona kao što su kortizol, inzulin i estrogen. Ako si primijetila da si se naglo udebljala, unatoč tome što su ti prehrana i aktivnost ostali na istoj razini, porazgovaraj s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59ab87c2-35a7-11eb-a918-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Znakovi koji ukazuju na hormonalnu neravnotežu Prepoznaj simptome na vrijeme Hormoni kontroliraju važne procese u našem tijelu, a ako su oni u neravnoteži mogu se pojaviti mnogi neugodni simptomi.
   
Kada je razina hormona poremećena, pojavljuju se poremećaji u raspoloženju, umor, loša koža i sl. Žene češće imaju problema s neravnotežom hormona i to bez obzira na dob. Neke od najučestalijih znakova koji bi mogli ukazivati na to da hormoni nisu u ravnoteži donosimo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Nesanica
   Jedan od prvih znakova da s hormonima nešto nije u redu je loš san. Hormonalna neravnoteža može izazvati nesanicu, a neki od hormona koji na to mogu utjecati su kortizol i melatonin.

 
 
   
      
      
      
   



   Loše stanje kože i kose
   Nije nikakvo iznenađenje da su akne i upalni procesi te masna kosa povezani s hormonima, no jesi li znala da suha koža igubitak kose također mogu biti izazvani hormonalnom neravnotežom? Imaš li problema sa kožom i kosom svakako se posavjetuj s dermatologom i provjeri razinu hormona.
 

   
      
      
   



   Umor
   Konstantni umor unatoč redovnom spavanju također može biti znak hormonalne neravnoteže. Ipak, umor može biti simptom mnogih zdravestvenih stanja i problema pa je najbolje ispitati o čemu je riječ. Ako se svako jutro budiš umorna, konzultiraj se s liječnikom kako bi se pronašao pravi uzrok.
 

 
 
   
      
      
   



   Promjene raspoloženja
   Česte promjene raspoloženja i anksioznost su najčešće povezani s hormonima. Iako su takvi simptomi uobičajeni tijekom PMS-a, boriš li se s naglim promjenama raspoloženja bez obzira na ciklus, velike su šanse da ti je razina hormona poremećena.
 

   
      
      
   



   Navale vrućine
   Iako su nagli valovi vrućine tzv. valunzi najčešće povezani s menopauzom, što je rezultirano promjenom hormona, ovakvo se stanje može pojaviti u bilo kojoj dobi ako žena ima problema s hormonalnom neravnotežom, osobito ako je poremećena razina kortizola.
 

   
      
      
   



   Žudnja za hranom
   Žudiš li često za ugljikohidratima, moguće je da imaš problema s neuravnoteženom razinom inzulina. Naime, inzulin je hormon koji regulira šećer u krvi pa bi to mogao biti znak dijabetesa ili inzulinske rezistencije. Riječ je o ozbiljnim zdravstvenim poremećajima pa svakako provjeri svoju krvnu sliku.

 
 
   
      
      
   



   Nakupljanje kilograma
   Neobjašnjivo debljanje  može biti znak neuravnotežene razine hormona kao što su kortizol, inzulin i estrogen. Ako si primijetila da si se naglo udebljala, unatoč tome što su ti prehrana i aktivnost ostali na istoj razini, porazgovaraj s liječnikom.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Znakovi koji ukazuju na hormonalnu neravnotežu

andrii-podilnyk-LF4I7YkT_TU-unsplash.jpg

averie-woodard-Av_NirIguEc-unsplash.jpg

edwin-andrade-5CpS8deLsDY-unsplash.jpg

kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash.jpg

oladimeji-odunsi-n5aE6hOY6do-unsplash.jpg

alan-ko-YJnM4HuKB1A-unsplash.jpg

naomi-august-aLnqDp3B3YU-unsplash.jpg

<para>
 Sol i papar su temeljni začini koje stavljamo u gotovo svako jelo, ali ima i drugih začina koji mogu učiniti naša jela ukusnijim i dodati im malo drugačije okuse. Ovih sedam začina stvoreni su za brze, zdrave i ukusne obroke, i uz njih možeš jednostavno proširiti svoj kuhinjski repertoar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="daffe744-35e5-11eb-acb8-0242ac13001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4308ea62-35e5-11eb-85b8-0242ac13004e"/>
<para>
Kate Jenkins, blogerica koja stoji iza 
 <ulink url="http://www.vegukate.com/">VeguKate</ulink>
 , za portal <emphasis>Well+Good </emphasis>otkrila je kojih je sedam začina, po njezinom mišljenju, uvijek dobra investicija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54afe2f4-35a7-11eb-a310-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7 vrhunskih začina za zdrava i ukusna jela</heading2>
<heading2>1. Cimet </heading2>
<para>
 "Cimet je moj omiljeni začin svih vremena", kaže Jenkins za
 <emphasis>.</emphasis> "Obožavam cimet jer se u medicini smatra začinom koji pomaže pojačanju cirkulacije i poboljšanju probave. Također, ljubiteljica sam cimeta zbog njegove sposobnosti da stabilizira šećer u krvi. Cimet stavljam u smoothieje, tijesto za slatkiše, zobene pahuljice i na vrh slatkog krumpira."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/cinnamon-stick-514243_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>2. Kurkuma</heading2>
<para>
"Čak i moja mama uvijek ima kurkumu u svojoj kuhinji, i to s dobrim razlogom. Kurkuma je još jedan začin za koji je dokazano da  posjeduje protuupalne sposobnosti. Obožavam dodati kurkumu u toplo mlijeko, smoothie i stavljam je na piletinu prije pečenja. Možda zvuči čudno, ali kurkuma je moj omiljeni dodatak juhama“, kaže blogerica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/turmeric-2344157_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>3. Čili u prahu  </heading2>
<para>
"Uvijek tražim organsku verziju bez soli i bez šećera te je dodajem juhama, gulašima i marinadama“, kaže Jenkins.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/spices-2962757_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>4. Crvena paprika </heading2>
<para>
"Nju uključujem u praktički svako jelo koje napravim!Crvena paprika daje nevjerojatan okus kokošjoj juhi, humusu, marinadama i jajima", objašnjava svoju ljubav prema crvenom začinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/clear-1205688_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>5. Origano </heading2>
<para>
"Origano ne koristim samo za pizzu. On je moj tajni sastojak u umaku za špagete, juhama i svim talijanskim jelima, a čini čuda i u preljevima za salatu.Pored toga, origano sadrži antioksidante, kao i vitamine C, E i K u tragovima, folat, vitamin B6, željezo, kalcij, magnezij i kalij “, kaže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="558ddfe6-35a7-11eb-9e29-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>6. Kineska mješavina 5 začina </heading2>
<para>
Kineska filozofija o balansu yina i yanga u hrani temelj je za kinesku mješavinu pet začina (ili pet mirisa). Najčešće je to mješavina cimeta, komorača, klinčića, zvjezdanog anisa i bijelog papra. "To je jedan od mojih najdražih začina za marinade, pečeno meso, juhe, curry i pečeni slatki krumpir", kaže Jenkins.</para>
<heading2>7. Đumbir</heading2>
<para>
"Ako nemam svježi đumbir pri ruci, đumbir u prahu je odlična zamjena. Obožavam ga zbog toga što ima protuupalna svojstva i sastojak je mnogih zdravih, ali i ukusnih jela", kaže blogerica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57de8bc4-35a7-11eb-83ff-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kako najbolje kombinirati začine</heading2>
<para>
 1. Cimet + đumbir + kineska mješavina 5 začina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ova mješavina je savršena za zobene pahuljice, pekmeze, palačinke i smoothieje."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Origano + čili u prahu + crvena paprika 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj ova tri začina i imaš savršenu pileću marinadu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Đumbir + čili u prahu 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pospi ovu mješavinu na losos prije prženja i tako će tvoj obrok bogat omega-3 masnim kiselinama mirisati savršeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Kurkuma + origano
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jenkins kaže da je ova mješavina začina idealana izbor za začininiti kuhanu cvjetaču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Cimet + crvena paprika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu kombinaciju ubaci u slatki krumpir i dobit ćeš savršeni slatko-kiseli okus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Crvena paprika + đumbir + cimet 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za desert, Jenkins voli dodati ove vrhunske začine šalici tople čokolade za bogati okus zbog kojeg ćeš, nakon večere, sanjati slatke snove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="538dd7b4-35a7-11eb-a53c-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(FOTO: Pixabay) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

7 začina koje bismo sve trebale imati kod kuće jer poboljšavaju okus jelima Začini mogu dodati dozu raznolikosti jelima, bez obzira jesi li iskusna kuharica ili tek počinješ eksperimentirati u kuhinji 
   Sol i papar su temeljni začini koje stavljamo u gotovo svako jelo, ali ima i drugih začina koji mogu učiniti naša jela ukusnijim i dodati im malo drugačije okuse. Ovih sedam začina stvoreni su za brze, zdrave i ukusne obroke, i uz njih možeš jednostavno proširiti svoj kuhinjski repertoar.
 




Kate Jenkins, blogerica koja stoji iza 
      VeguKate
   , za portal Well+Good otkrila je kojih je sedam začina, po njezinom mišljenju, uvijek dobra investicija. 
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

7 vrhunskih začina za zdrava i ukusna jela
1. Cimet 

   "Cimet je moj omiljeni začin svih vremena", kaže Jenkins za
   . "Obožavam cimet jer se u medicini smatra začinom koji pomaže pojačanju cirkulacije i poboljšanju probave. Također, ljubiteljica sam cimeta zbog njegove sposobnosti da stabilizira šećer u krvi. Cimet stavljam u smoothieje, tijesto za slatkiše, zobene pahuljice i na vrh slatkog krumpira."
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

2. Kurkuma

"Čak i moja mama uvijek ima kurkumu u svojoj kuhinji, i to s dobrim razlogom. Kurkuma je još jedan začin za koji je dokazano da  posjeduje protuupalne sposobnosti. Obožavam dodati kurkumu u toplo mlijeko, smoothie i stavljam je na piletinu prije pečenja. Možda zvuči čudno, ali kurkuma je moj omiljeni dodatak juhama“, kaže blogerica. 
   
   
 
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

3. Čili u prahu  

"Uvijek tražim organsku verziju bez soli i bez šećera te je dodajem juhama, gulašima i marinadama“, kaže Jenkins.
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

4. Crvena paprika 

"Nju uključujem u praktički svako jelo koje napravim!Crvena paprika daje nevjerojatan okus kokošjoj juhi, humusu, marinadama i jajima", objašnjava svoju ljubav prema crvenom začinu.
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

5. Origano 

"Origano ne koristim samo za pizzu. On je moj tajni sastojak u umaku za špagete, juhama i svim talijanskim jelima, a čini čuda i u preljevima za salatu.Pored toga, origano sadrži antioksidante, kao i vitamine C, E i K u tragovima, folat, vitamin B6, željezo, kalcij, magnezij i kalij “, kaže.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

6. Kineska mješavina 5 začina 

Kineska filozofija o balansu yina i yanga u hrani temelj je za kinesku mješavinu pet začina (ili pet mirisa). Najčešće je to mješavina cimeta, komorača, klinčića, zvjezdanog anisa i bijelog papra. "To je jedan od mojih najdražih začina za marinade, pečeno meso, juhe, curry i pečeni slatki krumpir", kaže Jenkins.
7. Đumbir

"Ako nemam svježi đumbir pri ruci, đumbir u prahu je odlična zamjena. Obožavam ga zbog toga što ima protuupalna svojstva i sastojak je mnogih zdravih, ali i ukusnih jela", kaže blogerica. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Kako najbolje kombinirati začine

   1. Cimet + đumbir + kineska mješavina 5 začina
   
"Ova mješavina je savršena za zobene pahuljice, pekmeze, palačinke i smoothieje."
   
   2. Origano + čili u prahu + crvena paprika 
   
Pomiješaj ova tri začina i imaš savršenu pileću marinadu.
   
   3. Đumbir + čili u prahu 
   
Pospi ovu mješavinu na losos prije prženja i tako će tvoj obrok bogat omega-3 masnim kiselinama mirisati savršeno.
   
   4. Kurkuma + origano
   
Jenkins kaže da je ova mješavina začina idealana izbor za začininiti kuhanu cvjetaču.
   
   5. Cimet + crvena paprika
   
Ovu kombinaciju ubaci u slatki krumpir i dobit ćeš savršeni slatko-kiseli okus. 
   
   6. Crvena paprika + đumbir + cimet 
   
Za desert, Jenkins voli dodati ove vrhunske začine šalici tople čokolade za bogati okus zbog kojeg ćeš, nakon večere, sanjati slatke snove. 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
  H.K. 

7 začina koje bismo sve trebale imati kod kuće jer poboljšavaju okus jelima

<para>Grčki jogurt je odličan izvor kalcija i proteina te je sam po sebi impresivna riznica hranjivih tvari, ali ono zbog čega ga dodatno obožavamo je njegova nevjerojatna i raznolika upotrebljivost, jer zbog svoje kremaste teksture može biti dio brojnih recepata - slatkih ili slanih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkud početi? Osim što u grčkom jogurtu možemo uživati kao u jednostavnom proteinskom međuobroku, ovaj kremasti jogurt može biti dio doručka, umaka, zdravog deserta ili čak dio beauty rutine. Mi smo izdvojile nekoliko najzanimljivijih načina na koje ga možeš koristiti.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba0dffea-35e4-11eb-8718-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="518934e2-35e6-11eb-b287-0242ac12001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d61eada0-35e5-11eb-a7b9-0242ac130038"/>
<heading2>
Zamijeni kiselo vrhnje s običnim grčkim jogurtom</heading2>
<para>
Kiselo vrhnje je ukusni dodatak mnogim jelima, od tortilja do pečenih krumpira, ali sadrži velike količine masti. Zamjenom kiselog vrhnja s grčkim jogurtom dobit ćeš isti okus i sličnu teksturu, a istovremeno uživati u manje masnoća i više proteina.  </para>
<heading2>Napravi zdravije makarone sa sirom</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57fcd5d4-35a7-11eb-a0ce-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Makaroni sa sirom jedno su od onih jela kojem se svi rado vraćamo kada smo u potrazi za jednostavnim i finim obrokom. Ali koliko god makaroni sa sirom bili ukusni, ovo jelo jako često sadrži velike količine maslaca, mlijeka, kiselog vrhnja i/ili vrhnja za kuhanje. Ako želiš laganiju verziju, uz svježi sir dodaj grčki jogurt i začine po želji i dalje uživaj u punom okusu, kremastoj teksturi, ali na puno zdraviji način. </para>
<heading2>Dodaj ga u dresing za salatu</heading2>
<para>
Neki od najpopularnijih dresinga za salatu uključuju majonezu i vrhnje, ali za puno zdraviju verziju možeš napraviti dresing s grčkim jogurtom, začinima, limunovim sokom i po želji dodati ocat i/ili ulje. </para>
<heading2>Cheesecake s grčkim jogurtom</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="585a542a-35a7-11eb-9236-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U receptima za cheececake često se nalaze sastojci poput kiselog vrhnja ili vrhnja za šlag, a njih jednostavno možeš zamijeniti s grčkim jogurtom, dodati voće po izboru i uživati u laganijem, a jednako ukusnom cheesecakeu.
</para>
<heading2>'Pahuljasta' kajgana</heading2>
<para>
Kuhar Gordon Ramsay poznat je po mnogim stvarima, a kremasta 'pahuljasta' kajgana jedna je od njih. Iako on u svom receptu koristi 'crème fraîche' (koji uključuje mlaćenicu i vrhnje) kako bi postigao kremastu teksturu - ovaj sastojak možeš zamijeniti s grčkim jogurtom i dobiti jednako kremastu 'pahuljastu' kajganu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Njegov recept uključuje:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>6 jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>15 g maslaca</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sol, papar</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>crème fraîche (odnosno u našoj verziji - grčki jogurt)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vlasac</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Razbij šest jaja u lončiću. Dodaj maslac i uz kontinuirano miješanje kuhaj na jakoj vatri. Koristi gumenu špatulu, ali nemoj mutiti, već odvajaj jaja i maslac s dna lončića sa špatulom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Nakon tridesetak sekundi, odmakni lončić s vatre, ali nastavi miješati. Nakon deset sekundi, vrati ga natrag na štednjak. Ovaj postupak ponavljaj tri minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. U zadnjoj minuti lagano začini jaja, a za kremastu teksturu dodaj žlicu grčkog jogurta. Posluži s nasjeckanim vlascem.</para>
<heading2>Grčki jogurt kao sastojak domaćeg kruha</heading2>
<para>
Jednostavno tijesto koje uključuje brašno za dizana tijesta i grčki jogurt fantastična je baza za kruh, tijesto za pizzu ili peciva. </para>
<heading2>Lagana, ali kremasta glazura</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a5fc228-35a7-11eb-9b5c-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grčki jogurt odličan je dodatak glazurama, a jedan od najjednostavnijih recepata uključuje kombinaciju grčkog jogurta, šećer u prahu i ekstrakt vanilije koju treba dobro izmiksati te ostaviti u hladnjaku oko 30 minuta prije upotrebe. Iako i dalje ima šećera u sebi, ovakva glazura definitivno je zdravija od onih kupljenih. </para>
<heading2>Kao zamjena za majonezu </heading2>
<para>
 Francuska salata ili slične salate s jajima često sadrže velike količine nezdrave majoneze, a želiš li ove salate učiniti zdravijima, grčki jogurt puno je bolja opcija od majoneze. Dodaj uz to i koju žličicu senfa i imaš super bazu za sendvič.</para>
<heading2>Učini kremaste juhe zdravijima</heading2>
<para>
Neke od naših najdražih juha su upravo one kremaste - ona s brokulom, butternut tikvom ili s gljivama - a umjesto vrhnja za kuhanje ili kiselog vrhnja, u njih dodaj grčki jogurt kako bi postigla sličnu teksturu i okus u zdravijoj varijanti.  </para>
<heading2>Grčki jogurt kao maska za lice</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5814081c-35a7-11eb-8771-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
</para>
<para>
Osim što je odlični dodatak brojnim jelima, grčki jogurt ima i neke prednosti kad je u pitanju njega naše kože. Mliječna kiselina u njemu može 'otopiti' mrtve stanice i na taj način rezultirati mekšom i glađom kožom, a cink može pomoći u zacjeljivanju akni.</para>
<heading2>Pomoć za opekline od sunca</heading2>
<para>
Naravno, krema s visokim zaštitnim faktorom najbolja je zaštita od jakog sunčevog svjetla, ali opekline od sunca ponekad se ipak dogode, ostavljajući nas u neugodnim bolovima. Osim odličnog aloe vera gela, grčki jogurt također ti može pomoći u trenutnom ublažavanju opeklina, ali i potaknuti hidrataciju. </para>

Čudesan grčki jogurt: 11 načina na koje ga možeš koristiti Ovaj kremasti jogurt bogat proteinima može biti dio doručka, umaka, zdravog deserta ili čak beauty rutine Grčki jogurt je odličan izvor kalcija i proteina te je sam po sebi impresivna riznica hranjivih tvari, ali ono zbog čega ga dodatno obožavamo je njegova nevjerojatna i raznolika upotrebljivost, jer zbog svoje kremaste teksture može biti dio brojnih recepata - slatkih ili slanih. 
   
Otkud početi? Osim što u grčkom jogurtu možemo uživati kao u jednostavnom proteinskom međuobroku, ovaj kremasti jogurt može biti dio doručka, umaka, zdravog deserta ili čak dio beauty rutine. Mi smo izdvojile nekoliko najzanimljivijih načina na koje ga možeš koristiti.




Zamijeni kiselo vrhnje s običnim grčkim jogurtom

Kiselo vrhnje je ukusni dodatak mnogim jelima, od tortilja do pečenih krumpira, ali sadrži velike količine masti. Zamjenom kiselog vrhnja s grčkim jogurtom dobit ćeš isti okus i sličnu teksturu, a istovremeno uživati u manje masnoća i više proteina.  
Napravi zdravije makarone sa sirom

   


   (Foto: Depositphotos)


   
Makaroni sa sirom jedno su od onih jela kojem se svi rado vraćamo kada smo u potrazi za jednostavnim i finim obrokom. Ali koliko god makaroni sa sirom bili ukusni, ovo jelo jako često sadrži velike količine maslaca, mlijeka, kiselog vrhnja i/ili vrhnja za kuhanje. Ako želiš laganiju verziju, uz svježi sir dodaj grčki jogurt i začine po želji i dalje uživaj u punom okusu, kremastoj teksturi, ali na puno zdraviji način. 
Dodaj ga u dresing za salatu

Neki od najpopularnijih dresinga za salatu uključuju majonezu i vrhnje, ali za puno zdraviju verziju možeš napraviti dresing s grčkim jogurtom, začinima, limunovim sokom i po želji dodati ocat i/ili ulje. 
Cheesecake s grčkim jogurtom

   


   (Foto: Pixabay)


   
U receptima za cheececake često se nalaze sastojci poput kiselog vrhnja ili vrhnja za šlag, a njih jednostavno možeš zamijeniti s grčkim jogurtom, dodati voće po izboru i uživati u laganijem, a jednako ukusnom cheesecakeu.

'Pahuljasta' kajgana

Kuhar Gordon Ramsay poznat je po mnogim stvarima, a kremasta 'pahuljasta' kajgana jedna je od njih. Iako on u svom receptu koristi 'crème fraîche' (koji uključuje mlaćenicu i vrhnje) kako bi postigao kremastu teksturu - ovaj sastojak možeš zamijeniti s grčkim jogurtom i dobiti jednako kremastu 'pahuljastu' kajganu.
   
   Njegov recept uključuje:

   
      6 jaja
   
   
      15 g maslaca
   
   
      sol, papar
   
   
      crème fraîche (odnosno u našoj verziji - grčki jogurt)
   
   
      vlasac
   


   Priprema:
   
   1. Razbij šest jaja u lončiću. Dodaj maslac i uz kontinuirano miješanje kuhaj na jakoj vatri. Koristi gumenu špatulu, ali nemoj mutiti, već odvajaj jaja i maslac s dna lončića sa špatulom. 
   
   2. Nakon tridesetak sekundi, odmakni lončić s vatre, ali nastavi miješati. Nakon deset sekundi, vrati ga natrag na štednjak. Ovaj postupak ponavljaj tri minute.
   
   3. U zadnjoj minuti lagano začini jaja, a za kremastu teksturu dodaj žlicu grčkog jogurta. Posluži s nasjeckanim vlascem.
Grčki jogurt kao sastojak domaćeg kruha

Jednostavno tijesto koje uključuje brašno za dizana tijesta i grčki jogurt fantastična je baza za kruh, tijesto za pizzu ili peciva. 
Lagana, ali kremasta glazura

   


   
Grčki jogurt odličan je dodatak glazurama, a jedan od najjednostavnijih recepata uključuje kombinaciju grčkog jogurta, šećer u prahu i ekstrakt vanilije koju treba dobro izmiksati te ostaviti u hladnjaku oko 30 minuta prije upotrebe. Iako i dalje ima šećera u sebi, ovakva glazura definitivno je zdravija od onih kupljenih. 
Kao zamjena za majonezu 

   Francuska salata ili slične salate s jajima često sadrže velike količine nezdrave majoneze, a želiš li ove salate učiniti zdravijima, grčki jogurt puno je bolja opcija od majoneze. Dodaj uz to i koju žličicu senfa i imaš super bazu za sendvič.
Učini kremaste juhe zdravijima

Neke od naših najdražih juha su upravo one kremaste - ona s brokulom, butternut tikvom ili s gljivama - a umjesto vrhnja za kuhanje ili kiselog vrhnja, u njih dodaj grčki jogurt kako bi postigla sličnu teksturu i okus u zdravijoj varijanti.  
Grčki jogurt kao maska za lice

   


   (Foto: Depositphotos)


Osim što je odlični dodatak brojnim jelima, grčki jogurt ima i neke prednosti kad je u pitanju njega naše kože. Mliječna kiselina u njemu može 'otopiti' mrtve stanice i na taj način rezultirati mekšom i glađom kožom, a cink može pomoći u zacjeljivanju akni.
Pomoć za opekline od sunca

Naravno, krema s visokim zaštitnim faktorom najbolja je zaštita od jakog sunčevog svjetla, ali opekline od sunca ponekad se ipak dogode, ostavljajući nas u neugodnim bolovima. Osim odličnog aloe vera gela, grčki jogurt također ti može pomoći u trenutnom ublažavanju opeklina, ali i potaknuti hidrataciju.  A.Š. 

Čudesan grčki jogurt: 11 načina na koje ga možeš koristiti

<para>
 Endometrioza je kronična ginekološka bolest kod koje se stanice sluznice maternice nalaze izvan maternice. Kako su ove stanice osjetljive na djelovanje hormona, u trbuhu se ponašaju isto kao i u maternici, rastu i krvare, što može uzrokovati kroničnu bol i stvaranje ožiljaka i  priraslica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U samo nekoliko trenutaka, žene s endometriozom, počinju osjećati bol koja ih tjera na suze. Njihova bolest je teška i bolovi koje one osjećaju na dnevnoj bazi su jaki. Iako su i brojne poznate osobe progovorile o svojoj borbi s endometriozom i dalje postoje činjenice o kojima nitko ne priča. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti nekoliko tajni o životu s endometriozom koje su i dalje tabu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4deb9672-35e6-11eb-bca5-0242ac130020"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5734bf38-35e6-11eb-a661-0242ac13001e"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5rKx-3lcca/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Bol može spriječiti obavljanje svakodnevnih obaveza</heading2>
<para>
Žene koje ne boluju od ove strašne bolesti ne mogu niti pojmiti koliko bol, kada tkivo maternice raste negdje drugdje, može biti iscrpljujuća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "To nije samo bol u trbuhu ili zdjelici. To je bol koja potpuno uništava cijelo moje tijelo na sve moguće načine", kaže Lara Parker, američka influencerica koja i sama boluje od endometrioze i svoj Instagram profil je posvetila zagovaranju svijesti o ovoj bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se naviknu na bol, to postaje dio njihova života i one se bore sa obavljanjem svakodnevnih poslova bez da se stalno žale na bol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5gawmBJ93R/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Simptomi se ne pojavljuju samo tijekom menstruacije  </heading2>
<para>?U stvarnosti se bol može pojaviti za vrijeme seksa, obavljanja nužde ili u bilo kojem nasumičnom trenutku, objašnjava klinika Mayo. Endometrioza također može uzrokovati simptome osim boli, poput proljeva, zatvora, mučnine i umora, koji se tijekom nekih razdoblja mogu pogoršati, ali neće nužno nestati. Također, neplodnost, najveća komplikacija ove bolesti, nastaje s vremenom. </para>
<heading2>
Postavljanje dijagnoze dugo traje </heading2>
<para>
 Jedini način da se bolest dijagnosticira je laparoskopijom kako bi se potvrdilo da imaš lezije endometrioze. To je prilično velika prepreka. To je prilično velika prepreka za dobivanje odgovora o tome što se događa s tvojim tijelom. Endometrioza je zaista komplicirano stanje koje čak i stručnjaci još uvijek  pokušavaju razumjeti. Točno koliko traje cijela stvar može varirati od osobe do osobe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proces dijagnostike može biti stvarno iscrpljujući. Nažalost, čak i primanje dijagnoze može uzrokovati emocionalni slom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Ljudi preporučaju smiješne lijekove </heading2>
<para>
U mislima svake oboljele žene postoji rješenje. Iako to ne vrijedi za ovu bolest, to ne sprečava ljude da predlažu neučinkovite stvari koje su čuli da neće samo liječiti simptome nego će „izliječiti“ bolest. Ljudi ne mogu shvatiti da je bolest kronična i neizlječiva te da je ženama teško živjeti s njom i ne pomaže se ženi predlažući takve stvari.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5usa1TqwOi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Grupe podrške mogu promijeniti živote </heading2>
<para>
Ponekad ga prijatelji i obitelj ne shvaćaju, sve dok ne vide najgoru bol. Da bi pronašla grupu za podršku, preporučuje se korištenje hashtagova na Instagramu i Twitteru poput #endometriosis i #periodssuck. 
 <ulink url="https://www.reddit.com/search/?q=endometriosis">Redditov forum</ulink> za endometriozu također može biti od pomoći. Možeš pitati svog liječnika za endometriozu o lokalnim grupama za osobnu podršku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kraj upamti da nisi sama, zaslužuješ dobiti svu pomoć kako bi što laše živjela s endometriozom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Činjenice o životu s endometriozom koje ti nitko ne govori Sve više žena se bori s endometriozom, a u društvu se ne priča dovoljno o ovoj teškoj bolesti 
   Endometrioza je kronična ginekološka bolest kod koje se stanice sluznice maternice nalaze izvan maternice. Kako su ove stanice osjetljive na djelovanje hormona, u trbuhu se ponašaju isto kao i u maternici, rastu i krvare, što može uzrokovati kroničnu bol i stvaranje ožiljaka i  priraslica.
   
U samo nekoliko trenutaka, žene s endometriozom, počinju osjećati bol koja ih tjera na suze. Njihova bolest je teška i bolovi koje one osjećaju na dnevnoj bazi su jaki. Iako su i brojne poznate osobe progovorile o svojoj borbi s endometriozom i dalje postoje činjenice o kojima nitko ne priča. 
   
Donosimo ti nekoliko tajni o životu s endometriozom koje su i dalje tabu.
 




Bol može spriječiti obavljanje svakodnevnih obaveza

Žene koje ne boluju od ove strašne bolesti ne mogu niti pojmiti koliko bol, kada tkivo maternice raste negdje drugdje, može biti iscrpljujuća. 
   
   "To nije samo bol u trbuhu ili zdjelici. To je bol koja potpuno uništava cijelo moje tijelo na sve moguće načine", kaže Lara Parker, američka influencerica koja i sama boluje od endometrioze i svoj Instagram profil je posvetila zagovaranju svijesti o ovoj bolesti. 
   
Kada se naviknu na bol, to postaje dio njihova života i one se bore sa obavljanjem svakodnevnih poslova bez da se stalno žale na bol. 
   
 


Simptomi se ne pojavljuju samo tijekom menstruacije  
?U stvarnosti se bol može pojaviti za vrijeme seksa, obavljanja nužde ili u bilo kojem nasumičnom trenutku, objašnjava klinika Mayo. Endometrioza također može uzrokovati simptome osim boli, poput proljeva, zatvora, mučnine i umora, koji se tijekom nekih razdoblja mogu pogoršati, ali neće nužno nestati. Također, neplodnost, najveća komplikacija ove bolesti, nastaje s vremenom. 

Postavljanje dijagnoze dugo traje 

   Jedini način da se bolest dijagnosticira je laparoskopijom kako bi se potvrdilo da imaš lezije endometrioze. To je prilično velika prepreka. To je prilično velika prepreka za dobivanje odgovora o tome što se događa s tvojim tijelom. Endometrioza je zaista komplicirano stanje koje čak i stručnjaci još uvijek  pokušavaju razumjeti. Točno koliko traje cijela stvar može varirati od osobe do osobe. 
   Proces dijagnostike može biti stvarno iscrpljujući. Nažalost, čak i primanje dijagnoze može uzrokovati emocionalni slom. 
 

Ljudi preporučaju smiješne lijekove 

U mislima svake oboljele žene postoji rješenje. Iako to ne vrijedi za ovu bolest, to ne sprečava ljude da predlažu neučinkovite stvari koje su čuli da neće samo liječiti simptome nego će „izliječiti“ bolest. Ljudi ne mogu shvatiti da je bolest kronična i neizlječiva te da je ženama teško živjeti s njom i ne pomaže se ženi predlažući takve stvari.  
   


Grupe podrške mogu promijeniti živote 

Ponekad ga prijatelji i obitelj ne shvaćaju, sve dok ne vide najgoru bol. Da bi pronašla grupu za podršku, preporučuje se korištenje hashtagova na Instagramu i Twitteru poput #endometriosis i #periodssuck. 
      Redditov forum za endometriozu također može biti od pomoći. Možeš pitati svog liječnika za endometriozu o lokalnim grupama za osobnu podršku.
   
   
Za kraj upamti da nisi sama, zaslužuješ dobiti svu pomoć kako bi što laše živjela s endometriozom. 
 


   
   
 H.K. 

Činjenice o životu s endometriozom koje ti nitko ne govori

<para>
 Manjak vitamina D može imati mnogo negativnih posljedica za tvoje zdravlje. Dobro zdravlje dolazi s uravnoteženom prehranom koja omogućuje pravu količinu vitamina, esencijalnih masti, bjelančevina i minerala, a manjak bilo kojeg od ovih hranjivih sastojaka može imati negativan utjecaj na kvalitetu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove hranjive tvari reguliraju rast i funkciju tvog tijela, akada su u pitanju hranjive tvari koje grade tijelo, vitamin D jedan je od najvažnijih. Vitamin D pomaže tvom tijelu da apsorbira kalcij te promiče rast kostiju. Nedostatak može utjecati na opće zdravlje. Postoji nekoliko znakova i simptoma koji pokazuju da ti nedostaje vitamin D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d329fb8-35e6-11eb-a4b6-0242ac13002c"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59f59e02-35a7-11eb-9ea9-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Često si bolesna </heading2>
<para>
Tvoj imunološki sustav štiti te od bakterija i virusa koji mogu uzrokovati bolest. Vitamin D u kontaktu je sa stanicama koje grade imunološki sustav. Kad tijelo ima manjak vitamina D, to utječe na tvoj imunitet, čineći te sklonijom bolestima poput prehlade i gripe, groznice, alergije, astme i ekcema. Više od 80 bolesti mogu biti uzrokovane problemima s imunološkom funkcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a0d4642-35a7-11eb-a714-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Konstantni umor </heading2>
<para>
Umor prilično može utjecati na svaki aspekt tvog života. Neke studije pokazuju povezanost između nedostatka vitamina D i umora kod žena. Vitamin D povećava razinu energije i dugo te održava aktivnom. Stoga, ako usred dana osjetiš iscrpljenost, možda patiš od pomanjkanja vitamina D.</para>
<heading2>Loše zdravlje kostiju </heading2>
<para>
Drugi znak koji ukazuje na nisku razinu vitamina D u krvi je loše zdravlje kostiju. Prava količina vitamina D u tvojoj prehrani pomaže tijelu pri izgradnji i održavanju zdravlja kostiju. S druge strane, manjak kalcija i vitamina može povećati oštećenje kostiju i uzrokovati bol u leđima. Slabo zdravlje kostiju povećava rizik od prijeloma i drugih ozljeda, stoga ti trebaju odgovarajuće količine vitamina D za izgradnju zdravih kostiju i mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a38725e-35a7-11eb-9b1b-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Opadanje kose </heading2>
<para>
Opadanje kose obično se pripisuje stresu. Međutim, i drugi čimbenici mogu oštetiti tvoju kosu. Manjak vitamina D može uzrokovati ozbiljno opadanje kose. Studije pokazuju da ljudi koji imaju alopeciju i kosa im s glave opada u velikim količinama, imaju nižu razinu vitamina D.</para>
<heading2>Rane sporo zacjeljuju </heading2>
<para>
Naše tijelo ima mehanizme 'samoizlječenja' koji pomažu obnavljanju i optimizaciji zdravlja. Ali, ako primijetiš sporo zacjeljivanje rana, to ukazuje na nedostatak vitamina D. Vitamin D igra značajnu ulogu u borbi protiv infekcije, kontrolira upalu i osigurava pravilno ozdravljenje. Neadekvatna razina vitamina D može dovesti do sporijeg ozdravljenja ili čak u potpunosti ugroziti proces ozdravljenja.</para>
<heading2>Bol u mišićima </heading2>
<para>
 Nije lako utvrditi što uzrokuje bolove u mišićima, ali neka istraživanja sugeriraju da bi to mogao biti znak nedostatka vitamina D. Manjak vitamina D može uzrokovati slabost mišića i dovesti do kroničnih bolova u mišićima kod odraslih i djece. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a7aaaa2-35a7-11eb-a5ee-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je samo nekoliko simptoma na koje trebaš obratiti pažnju ne bi li utvrdila imaš li nedostatak vitamina D ili ne. Također, treba imati na umu da ovi znakovi nisu uočljivi u početku i često ih je teško prepoznati. Ako si se pronašla u nekima od njih, svakako u svoju prehranu uvedi namirnice poput ribe, punomasnih mliječnih proizvoda, jaja ili goveđih jetrica i više vremena provodi na suncu. </para>

6 znakova da ti nedostaje vitamina D Ako si često bolesna ili konstantno umorna, to mogu biti neki od znakova da ti u tijelu nedostaje vitamina D 
   Manjak vitamina D može imati mnogo negativnih posljedica za tvoje zdravlje. Dobro zdravlje dolazi s uravnoteženom prehranom koja omogućuje pravu količinu vitamina, esencijalnih masti, bjelančevina i minerala, a manjak bilo kojeg od ovih hranjivih sastojaka može imati negativan utjecaj na kvalitetu života.
   
Ove hranjive tvari reguliraju rast i funkciju tvog tijela, akada su u pitanju hranjive tvari koje grade tijelo, vitamin D jedan je od najvažnijih. Vitamin D pomaže tvom tijelu da apsorbira kalcij te promiče rast kostiju. Nedostatak može utjecati na opće zdravlje. Postoji nekoliko znakova i simptoma koji pokazuju da ti nedostaje vitamin D.
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Često si bolesna 

Tvoj imunološki sustav štiti te od bakterija i virusa koji mogu uzrokovati bolest. Vitamin D u kontaktu je sa stanicama koje grade imunološki sustav. Kad tijelo ima manjak vitamina D, to utječe na tvoj imunitet, čineći te sklonijom bolestima poput prehlade i gripe, groznice, alergije, astme i ekcema. Više od 80 bolesti mogu biti uzrokovane problemima s imunološkom funkcijom.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Konstantni umor 

Umor prilično može utjecati na svaki aspekt tvog života. Neke studije pokazuju povezanost između nedostatka vitamina D i umora kod žena. Vitamin D povećava razinu energije i dugo te održava aktivnom. Stoga, ako usred dana osjetiš iscrpljenost, možda patiš od pomanjkanja vitamina D.
Loše zdravlje kostiju 

Drugi znak koji ukazuje na nisku razinu vitamina D u krvi je loše zdravlje kostiju. Prava količina vitamina D u tvojoj prehrani pomaže tijelu pri izgradnji i održavanju zdravlja kostiju. S druge strane, manjak kalcija i vitamina može povećati oštećenje kostiju i uzrokovati bol u leđima. Slabo zdravlje kostiju povećava rizik od prijeloma i drugih ozljeda, stoga ti trebaju odgovarajuće količine vitamina D za izgradnju zdravih kostiju i mišića.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Opadanje kose 

Opadanje kose obično se pripisuje stresu. Međutim, i drugi čimbenici mogu oštetiti tvoju kosu. Manjak vitamina D može uzrokovati ozbiljno opadanje kose. Studije pokazuju da ljudi koji imaju alopeciju i kosa im s glave opada u velikim količinama, imaju nižu razinu vitamina D.
Rane sporo zacjeljuju 

Naše tijelo ima mehanizme 'samoizlječenja' koji pomažu obnavljanju i optimizaciji zdravlja. Ali, ako primijetiš sporo zacjeljivanje rana, to ukazuje na nedostatak vitamina D. Vitamin D igra značajnu ulogu u borbi protiv infekcije, kontrolira upalu i osigurava pravilno ozdravljenje. Neadekvatna razina vitamina D može dovesti do sporijeg ozdravljenja ili čak u potpunosti ugroziti proces ozdravljenja.
Bol u mišićima 

   Nije lako utvrditi što uzrokuje bolove u mišićima, ali neka istraživanja sugeriraju da bi to mogao biti znak nedostatka vitamina D. Manjak vitamina D može uzrokovati slabost mišića i dovesti do kroničnih bolova u mišićima kod odraslih i djece. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   
Ovo je samo nekoliko simptoma na koje trebaš obratiti pažnju ne bi li utvrdila imaš li nedostatak vitamina D ili ne. Također, treba imati na umu da ovi znakovi nisu uočljivi u početku i često ih je teško prepoznati. Ako si se pronašla u nekima od njih, svakako u svoju prehranu uvedi namirnice poput ribe, punomasnih mliječnih proizvoda, jaja ili goveđih jetrica i više vremena provodi na suncu.  H.K. 

6 znakova da ti nedostaje vitamina D

<para>Globalni životni vijek u prosjeku iznosi 71.4 godinu. To, naravno, znači da je u nekim dijelovima svijeta životni vijek kraći, a u drugima puno dulji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pet gradova na svijetu pripadaju upravo posljednjoj kategoriji. Poznati su kao 'Plave zone' - nazvani po plavim krugovima koje su istraživači nacrtali kako bi identificirali geografska područja u kojima su ljudi jako zdravi i žive nevjerojatno dugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznati svjetski istraživač Dan Buettner predvodi timove znanstvenika koji diljem svijeta otkrivaju tajne Plavih zona, a za <emphasis>Time</emphasis> je otkrio zašto stanovnici ovih područja žive tako dugo, ali i kako i mi ostali možemo 'posuditi' njihove navike. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="346fdbea-35e6-11eb-b8f4-0242ac120016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b838f4-35e6-11eb-b2a1-0242ac120011"/>
<heading2>Sardinija, Italija</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Bl2RTicOn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5lOfK6oQD8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana koja se temelji na bilju, voću i povrću te svakodnevna tjelesna aktivnost i obiteljska bliskost omogućili su ovoj Plavoj zoni najveću koncentraciju muških stogodišnjaka na svijetu. (Ovčari, koji imaju tendenciju hodati najmanje osam kilometara na dan, i muškarci koji imaju kćeri, te dobivaju posebu njegu kako stare, žive čak i dulje od većine iz ovog područja.) Također nije na odmet ni što se marker M26, genetska varijanta povezana s ekstremnom dugovječnošću, prenosila generacijama u ovoj zajednici.</para>
<heading2>Okinawa, Japan</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1-3-xvHYLp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1LQBUSn-2B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mnogim Plavim zonama ističu se obitelj i zajednica, ali povezanost dostiže svoj vrhunac u ovoj japanskoj kulturi. Stanovnike otoka Okinawa podržavaju njihov mali, ali usko vezani društveni krug koji je opstao tijekom čitavih životnih uspona i padova, a koji pruža socijalnu potporu dovoljno snažnu da priguši mentalne stresore i pojača zajedničko zdravo ponašanje. Rezultat? Kultura koja se može pohvaliti najdugovječnijim ženama na svijetu, a mnoge imaju i više od 100 godina.</para>
<heading2>Nicoya, Kostarika</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5lx-4ygTrt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz1sUlrp-AJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina stanovnika u Plavim zonama izbjegava procesuiranu hranu, ali stanovnici poluotoka Nicoye prehranu su odveli na potpuno novu razinu. Oni svoj kalorijski unos tradicionalno dobivaju od mahunarki, kukuruza, raznih tikvi te tropskog voća. Ovakva prehrana bogata hranjivim tvarima - te puno vremena provedenog na otvorenom - čini snažno i zdravo stanovništvo. Također, 'plan de vida' iliti živtna svrha, pomaže im da ostaju mentalno i duhovno ispunjeni do dobi od 90, ali i više godina.</para>
<heading2>Loma Linda, Kalifornija - SAD</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5hf1IkhGfy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5iK1mjBtfi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedina američka Plava zona utočište je Kršćanske adventističke crkve, a zajednički skup načela, naglasak na zajednici i pridržavanju subote - dana odmora, razmišljanja i punjenja - očito pomažu adventistima Loma Linde da žive 10 godina dulje od svojih sunarodnjaka. Mnogi izbjegavaju meso i jedu obilje biljaka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.</para>
<heading2>Ikarija, Grčka</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B26F10Eidj0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BycXqB4oLCQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žestok osjećaj otočkog ponosa Ikarci ulažu u svoju zajednicu. To, u kombinaciji s kasnijim odlaskom u krevet koje nadoknađuju svakodnevnim poslijepodnevnim snom i strogim pridržavanjem mediteranske prehrane - puno voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica, krumpira i maslinovog ulja - rezultat je toga da jedan od tri stanovnika ovog otoka živi do svojih devedestih godina, najčešće bez demencije i kroničnih bolesti.</para>

Pet mjesta na svijetu gdje su ljudi najzdraviji i žive najdulje Ova mjesta predstavljaju Plave zone - geografska područja koja su dom najstarijim i najzdravijim ljudima na svijetu Globalni životni vijek u prosjeku iznosi 71.4 godinu. To, naravno, znači da je u nekim dijelovima svijeta životni vijek kraći, a u drugima puno dulji. 
   
Pet gradova na svijetu pripadaju upravo posljednjoj kategoriji. Poznati su kao 'Plave zone' - nazvani po plavim krugovima koje su istraživači nacrtali kako bi identificirali geografska područja u kojima su ljudi jako zdravi i žive nevjerojatno dugo.
   
Poznati svjetski istraživač Dan Buettner predvodi timove znanstvenika koji diljem svijeta otkrivaju tajne Plavih zona, a za Time je otkrio zašto stanovnici ovih područja žive tako dugo, ali i kako i mi ostali možemo 'posuditi' njihove navike. 


Sardinija, Italija


   
 



   
   Prehrana koja se temelji na bilju, voću i povrću te svakodnevna tjelesna aktivnost i obiteljska bliskost omogućili su ovoj Plavoj zoni najveću koncentraciju muških stogodišnjaka na svijetu. (Ovčari, koji imaju tendenciju hodati najmanje osam kilometara na dan, i muškarci koji imaju kćeri, te dobivaju posebu njegu kako stare, žive čak i dulje od većine iz ovog područja.) Također nije na odmet ni što se marker M26, genetska varijanta povezana s ekstremnom dugovječnošću, prenosila generacijama u ovoj zajednici.
Okinawa, Japan


   
 



   
U mnogim Plavim zonama ističu se obitelj i zajednica, ali povezanost dostiže svoj vrhunac u ovoj japanskoj kulturi. Stanovnike otoka Okinawa podržavaju njihov mali, ali usko vezani društveni krug koji je opstao tijekom čitavih životnih uspona i padova, a koji pruža socijalnu potporu dovoljno snažnu da priguši mentalne stresore i pojača zajedničko zdravo ponašanje. Rezultat? Kultura koja se može pohvaliti najdugovječnijim ženama na svijetu, a mnoge imaju i više od 100 godina.
Nicoya, Kostarika


   
 



   
Većina stanovnika u Plavim zonama izbjegava procesuiranu hranu, ali stanovnici poluotoka Nicoye prehranu su odveli na potpuno novu razinu. Oni svoj kalorijski unos tradicionalno dobivaju od mahunarki, kukuruza, raznih tikvi te tropskog voća. Ovakva prehrana bogata hranjivim tvarima - te puno vremena provedenog na otvorenom - čini snažno i zdravo stanovništvo. Također, 'plan de vida' iliti živtna svrha, pomaže im da ostaju mentalno i duhovno ispunjeni do dobi od 90, ali i više godina.
Loma Linda, Kalifornija - SAD


   
 



   
Jedina američka Plava zona utočište je Kršćanske adventističke crkve, a zajednički skup načela, naglasak na zajednici i pridržavanju subote - dana odmora, razmišljanja i punjenja - očito pomažu adventistima Loma Linde da žive 10 godina dulje od svojih sunarodnjaka. Mnogi izbjegavaju meso i jedu obilje biljaka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
Ikarija, Grčka


   
 



   
Žestok osjećaj otočkog ponosa Ikarci ulažu u svoju zajednicu. To, u kombinaciji s kasnijim odlaskom u krevet koje nadoknađuju svakodnevnim poslijepodnevnim snom i strogim pridržavanjem mediteranske prehrane - puno voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica, krumpira i maslinovog ulja - rezultat je toga da jedan od tri stanovnika ovog otoka živi do svojih devedestih godina, najčešće bez demencije i kroničnih bolesti. A.Š. 

Pet mjesta na svijetu gdje su ljudi najzdraviji i žive najdulje

<para>Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata povezana je s nekoliko zdravstvenih prednosti.Neka istraživanja su pokazala da je posebno učinkovita prikad želiš izgubiti višak kilograma. Također, korisna je ukoliko imaš problema s niskim krvnim tlakom. Nadalje, dokazano je da prehrana s niskom razinom ugljikohidrata poboljšava kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa dva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga ti donosimo nekoliko zdravih namirnica s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="635b6f3c-35e6-11eb-84f3-0242ac130020"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0893836a-35db-11eb-bbb9-0242ac120010"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5qjO-4JkBC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>1. Lanene sjemenke</heading2>
<para>
Sjemenke lana su male uljne sjemenke koje su prepune hranjivih sastojaka. Posebno su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i antioksidansa. Imaju niži omjer omega-6 i omega-3 u odnosu na većinu ostalih sjemenki. To je važno jer je niži omjer omega-6 i omega-3 povezan sa smanjenim rizikom od nekoliko kroničnih bolesti. Lanene sjemenke se lako uključuju u prehranu, ali važno je imati na umu da ih treba usitniti kako bi iskoristile sve njihove prednosti. Dvije žlice mljevenih lanenih sjemenki daju 4 grama vlakana i 0 grama neto ugljikohidrata.
</para>
<heading2>2. Chia sjemenke</heading2>
<para>
Bez obzira što su male, chia sjemenke su bogate hranjivim sastojcima. Osim što sadrže mnogo vlakana, proteina i nekoliko vitamina i minerala, chia sjemenke jedan su od najpoznatijih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Chia sjemenke možeš posipati po salatama i jogurtima ili dodati u smoothie. Također, dobro apsorbiraju tekućinu, pretvarajući se u gel koji se može koristiti kao puding ili veganska zamjena za jaja. Dvije žlice chia sjemenki daju 11 grama vlakana i 2 grama neto ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5acccca6-35a7-11eb-9170-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Avokado</heading2>
<para>
Bogat zdravim mastima, avokado ima jedinstvenu teksturu. Tehnički voće, avokado se obično konzumira kao povrće i može se dodavati raznim jelima. Osim što je bogat mastima, avokado je dobar izvor vlakana i kalija te vitamina K i C. Jedan mali avokado od 200 grama pruža 9 grama vlakana i 3 grama neto ugljikohidrata.</para>
<heading2>4. Bademi</heading2>
<para>
Bademi su među najpopularnijim orašastim plodovima na svijetu. Izvrsni su za užinu, visoko su hranjivi i bogati zdravim mastima, antioksidantima i osnovnim vitaminima i mineralima, uključujući vitamin E, mangan i magnezij. Kako su ujedno i dobar izvor vlakana i bjelančevina, bademi mogu pomoći povećati osjećaj sitosti i pomoći u mršavljenju. Oko 30 grama badema osigurava 4 grama vlakana i 3 grama ugljikohidrata. </para>
<heading2>5. Nezaslađeno kokosovo meso</heading2>
<para>
Kokosovo meso je bijelo meso unutar kokosa. Često se prodaje isjeckan, a može se dodati desertima i jelima za doručak kako bi se postignula dodatna tekstura. Kokosovo meso ima puno zdravih masti i vlakana, a umjereno je u ugljikohidratima i proteinima. Također je bogato s nekoliko važnih minerala, posebno bakra i mangana. Bakar pomaže zdravlju kostiju i zdravlju srca, dok je mangan ključan za metabolizam masti i rad enzima.</para>
<heading2>6. Kupine</heading2>
<para>
Kiselkasto slatke, kupine su ukusno ljetno voće. One su i nevjerojatno hranjive i sa samo jednom šalicom može se unijeti više od 30% dnevne vrijednosti vitamina C. Ove bobice se ubrajaju u voće s najviše antioksidansa. Redovan unos povezan je sa smanjenim rizikom od kronične upale, srčanih bolesti i nekih oblika raka. Uz to, jedno istraživanje na 27 muškaraca s prekomjernom težinom na dijeti s visokim udjelom masti otkrilo je da svakodnevno jedenje kupina povećava sagorijevanje masti i osjetljivost na inzulin. Jedna šalica kupina osigurava 7 grama vlakana i 6 grama neto ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b0b3662-35a7-11eb-a7d1-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Maline</heading2>
<para>
Još jedno ukusno ljetno voće, maline su niskokalorične, ali bogate vitaminima i mineralima. Slično kao kupina, i malina je bogata antioksidansima koji štite od bolesti. Mogu se jesti kao međuobrok, kao dodatak desertima i jogurtima. Jedna šalica malina osigurava 9 grama vlakana i 8 grama neto ugljikohidrata.</para>
<heading2>8. Pistacije</heading2>
<para>
Svojom jarko zelenom bojom i karakterističnim okusom, pistacije su popularne u mnogim jelima, uključujući deserte, poput sladoleda i kolača. Nutricionistički se sastoje od zdravih masti i vitamina B6, koji pomaže pri regulaciji šećera u krvi i stvaranju hemoglobina.</para>
<heading2>9. Pšenične mekinje</heading2>
<para>
Iako se prirodno nalaze u cjelovitim žitaricama, mogu se kupiti i samostalno kako bi se dodale smoothiejima, jogurtima, juhama i kaši. Pšenične mekinje su bogate s nekoliko važnih vitamina, poput selena i mangana, ali i impresivnom količinom vlakana.</para>
<heading2>10. Cvjetača</heading2>
<para>
Cvjetača je popularna namirnica u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Cvjetača, dio obitelji krstašice, je povrće koje ima malo kalorija, malo ugljikohidrata, ali mnogo vlakana, vitamina i minerala. Dobar je izvor kolina koji je važan za zdravlje mozga i jetre, kao i za metabolizam i sintezu DNK.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5acdfdd8-35a7-11eb-9fbb-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>11. Brokula</heading2>
<para>
Brokula je popularno povrće koje sadrži nekoliko važnih hranjivih sastojaka. Uz to što ima malo kalorija, sadrži i veliku količinu vlakana i nekoliko neophodnih vitamina i minerala, uključujući folat, kalij te vitamine C i K. Također se može pohvaliti s više bjelančevina od mnogih drugih povrća. Iako se može jesti u kuhanom ili sirovom obliku, istraživanja pokazuju da upravo brokula kuhana na pari nudi najveće zdravstvene koristi.</para>
<heading2>12. Šparoge</heading2>
<para>
Popularno proljetno povrće, šparoge dolaze u nekoliko boja, uključujući zelenu, ljubičastu i bijelu. Iako se obično kuhaju, sirove šparoge mogu dodati ugodan kiseli okus salatama i povrću, ali se mogu konzumirati i same kao zdrav međuobrok.</para>
<heading2>13. Patlidžan</heading2>
<para>
Patlidžani se koriste u mnogim kuhinjama diljem svijeta. Oni dodaju jedinstvenu teksturu jelima i sadrže vrlo malo kalorija. Također su dobar izvor vlakana i nekoliko vitamina i minerala, uključujući mangan, folat i kalij.</para>
<heading2>14. Ljubičasti kupus</heading2>
<para>
Nazivaju ga i crvenim kupusom, ljubičasti kupus hranjiv je način da dodaš boju u jela. Iako ima okus sličan zelenom kupusu,ljubičasta sorta je veća u biljnim spojevima koji su povezani sa zdravstvenim koristima, poput poboljšanog zdravlja srca i kostiju, smanjene upale i zaštite od određenih oblika raka. Ljubičasti kupus također ima malo ugljikohidrata, bogat je vlaknima i odličan izvor vitamina C i K.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ade19f2-35a7-11eb-8402-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Zaključak:</heading2>
<para>
Bez obzira pokušavaš li izgubiti višak kilograma ili želiš sniziti razinu šećera u krvi, smanjeni unos ugljikohidrata može imati brojne zdravstvene koristi. I usprkos onome što se često misli, moguće je smanjiti unos ugljikohidrata, a pritom uzimati dovoljno vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

14 zdravih namirnica s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom ugljikohidrata Iako se često misli suprotno, moguće je smanjiti unos ugljikohidrata, a pritom unositi dovoljno vlakana Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata povezana je s nekoliko zdravstvenih prednosti.Neka istraživanja su pokazala da je posebno učinkovita prikad želiš izgubiti višak kilograma. Također, korisna je ukoliko imaš problema s niskim krvnim tlakom. Nadalje, dokazano je da prehrana s niskom razinom ugljikohidrata poboljšava kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa dva.
   
Stoga ti donosimo nekoliko zdravih namirnica s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom ugljikohidrata.
 




1. Lanene sjemenke

Sjemenke lana su male uljne sjemenke koje su prepune hranjivih sastojaka. Posebno su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i antioksidansa. Imaju niži omjer omega-6 i omega-3 u odnosu na većinu ostalih sjemenki. To je važno jer je niži omjer omega-6 i omega-3 povezan sa smanjenim rizikom od nekoliko kroničnih bolesti. Lanene sjemenke se lako uključuju u prehranu, ali važno je imati na umu da ih treba usitniti kako bi iskoristile sve njihove prednosti. Dvije žlice mljevenih lanenih sjemenki daju 4 grama vlakana i 0 grama neto ugljikohidrata.

2. Chia sjemenke

Bez obzira što su male, chia sjemenke su bogate hranjivim sastojcima. Osim što sadrže mnogo vlakana, proteina i nekoliko vitamina i minerala, chia sjemenke jedan su od najpoznatijih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Chia sjemenke možeš posipati po salatama i jogurtima ili dodati u smoothie. Također, dobro apsorbiraju tekućinu, pretvarajući se u gel koji se može koristiti kao puding ili veganska zamjena za jaja. Dvije žlice chia sjemenki daju 11 grama vlakana i 2 grama neto ugljikohidrata.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Avokado

Bogat zdravim mastima, avokado ima jedinstvenu teksturu. Tehnički voće, avokado se obično konzumira kao povrće i može se dodavati raznim jelima. Osim što je bogat mastima, avokado je dobar izvor vlakana i kalija te vitamina K i C. Jedan mali avokado od 200 grama pruža 9 grama vlakana i 3 grama neto ugljikohidrata.
4. Bademi

Bademi su među najpopularnijim orašastim plodovima na svijetu. Izvrsni su za užinu, visoko su hranjivi i bogati zdravim mastima, antioksidantima i osnovnim vitaminima i mineralima, uključujući vitamin E, mangan i magnezij. Kako su ujedno i dobar izvor vlakana i bjelančevina, bademi mogu pomoći povećati osjećaj sitosti i pomoći u mršavljenju. Oko 30 grama badema osigurava 4 grama vlakana i 3 grama ugljikohidrata. 
5. Nezaslađeno kokosovo meso

Kokosovo meso je bijelo meso unutar kokosa. Često se prodaje isjeckan, a može se dodati desertima i jelima za doručak kako bi se postignula dodatna tekstura. Kokosovo meso ima puno zdravih masti i vlakana, a umjereno je u ugljikohidratima i proteinima. Također je bogato s nekoliko važnih minerala, posebno bakra i mangana. Bakar pomaže zdravlju kostiju i zdravlju srca, dok je mangan ključan za metabolizam masti i rad enzima.
6. Kupine

Kiselkasto slatke, kupine su ukusno ljetno voće. One su i nevjerojatno hranjive i sa samo jednom šalicom može se unijeti više od 30% dnevne vrijednosti vitamina C. Ove bobice se ubrajaju u voće s najviše antioksidansa. Redovan unos povezan je sa smanjenim rizikom od kronične upale, srčanih bolesti i nekih oblika raka. Uz to, jedno istraživanje na 27 muškaraca s prekomjernom težinom na dijeti s visokim udjelom masti otkrilo je da svakodnevno jedenje kupina povećava sagorijevanje masti i osjetljivost na inzulin. Jedna šalica kupina osigurava 7 grama vlakana i 6 grama neto ugljikohidrata.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

7. Maline

Još jedno ukusno ljetno voće, maline su niskokalorične, ali bogate vitaminima i mineralima. Slično kao kupina, i malina je bogata antioksidansima koji štite od bolesti. Mogu se jesti kao međuobrok, kao dodatak desertima i jogurtima. Jedna šalica malina osigurava 9 grama vlakana i 8 grama neto ugljikohidrata.
8. Pistacije

Svojom jarko zelenom bojom i karakterističnim okusom, pistacije su popularne u mnogim jelima, uključujući deserte, poput sladoleda i kolača. Nutricionistički se sastoje od zdravih masti i vitamina B6, koji pomaže pri regulaciji šećera u krvi i stvaranju hemoglobina.
9. Pšenične mekinje

Iako se prirodno nalaze u cjelovitim žitaricama, mogu se kupiti i samostalno kako bi se dodale smoothiejima, jogurtima, juhama i kaši. Pšenične mekinje su bogate s nekoliko važnih vitamina, poput selena i mangana, ali i impresivnom količinom vlakana.
10. Cvjetača

Cvjetača je popularna namirnica u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Cvjetača, dio obitelji krstašice, je povrće koje ima malo kalorija, malo ugljikohidrata, ali mnogo vlakana, vitamina i minerala. Dobar je izvor kolina koji je važan za zdravlje mozga i jetre, kao i za metabolizam i sintezu DNK.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

11. Brokula

Brokula je popularno povrće koje sadrži nekoliko važnih hranjivih sastojaka. Uz to što ima malo kalorija, sadrži i veliku količinu vlakana i nekoliko neophodnih vitamina i minerala, uključujući folat, kalij te vitamine C i K. Također se može pohvaliti s više bjelančevina od mnogih drugih povrća. Iako se može jesti u kuhanom ili sirovom obliku, istraživanja pokazuju da upravo brokula kuhana na pari nudi najveće zdravstvene koristi.
12. Šparoge

Popularno proljetno povrće, šparoge dolaze u nekoliko boja, uključujući zelenu, ljubičastu i bijelu. Iako se obično kuhaju, sirove šparoge mogu dodati ugodan kiseli okus salatama i povrću, ali se mogu konzumirati i same kao zdrav međuobrok.
13. Patlidžan

Patlidžani se koriste u mnogim kuhinjama diljem svijeta. Oni dodaju jedinstvenu teksturu jelima i sadrže vrlo malo kalorija. Također su dobar izvor vlakana i nekoliko vitamina i minerala, uključujući mangan, folat i kalij.
14. Ljubičasti kupus

Nazivaju ga i crvenim kupusom, ljubičasti kupus hranjiv je način da dodaš boju u jela. Iako ima okus sličan zelenom kupusu,ljubičasta sorta je veća u biljnim spojevima koji su povezani sa zdravstvenim koristima, poput poboljšanog zdravlja srca i kostiju, smanjene upale i zaštite od određenih oblika raka. Ljubičasti kupus također ima malo ugljikohidrata, bogat je vlaknima i odličan izvor vitamina C i K.
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Zaključak:

Bez obzira pokušavaš li izgubiti višak kilograma ili želiš sniziti razinu šećera u krvi, smanjeni unos ugljikohidrata može imati brojne zdravstvene koristi. I usprkos onome što se često misli, moguće je smanjiti unos ugljikohidrata, a pritom uzimati dovoljno vlakana.
 H.K. 

14 zdravih namirnica s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom ugljikohidrata

<para>Ljubiteljica si kave i piješ nekoliko šalica dnevno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Onda je ovih nekoliko trikova savršeno za tebe jer će ti pomoći da odmah ujutro ubrzaš i metabolizam.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nisi ljubiteljica crne kave, postoje neki načini da je učiniš ukusnijom i dodaš sastojke koji tope masnoću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d7a893e-35e5-11eb-9506-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e4e2e66-35ae-11eb-97e6-0242ac12001e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/cup-of-coffee-1280537_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>Cimet</heading2>
<para>
Osim što je popularan začin za vrijeme praznika, cimet djeluje kao antioksidant. 
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14633804">Studija</ulink> pokazuje da konzumiranje pola žličice cimeta dnevno može značajno smanjiti razinu šećera u krvi usporavanjem brzine kojom se želudac prazni nakon obroka. To znači da nećeš imati nagli porast i pad razine šećera u krvi i nećeš jesti više. Osim toga, ukusan je i može ti pomoći ubiti naviku stavljanja šećera u kavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5995d486-35a7-11eb-89c8-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Čokolada </heading2>
<para>
Stavljanje čokolade u kavu dobra je stvar. Nezaslađena čokolada odlikuje se protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima koja mogu pomoći u ravnoteži kolesterola i upravljanju šećerom u krvi. Dodavanje čajne žličice nezaslađenog kakaa kavi pomoći će ti u suzbijanju želje za slatkim, a kava će imati izvrstan okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5acc0e7e-35a7-11eb-a575-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kardamom</heading2>
<para>
Kardamom odlikuje bogat, topao okus koji se dobro kombinira s kavom, a posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti. Kardamom djeluje neizravno kako bi ti pomogao da izgubiš težinu. Poboljšava probavu, pomaže u održavanju razine šećera u krvi i čini okus tvoje kave sjajnim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="601f8e1e-35a7-11eb-a19e-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kajenski papar</heading2>
<para>
Možda je čudno miješati kajenski papar i kavu, ali mješavina okusa zapravo dobro ide zajedno. Kajenski papar pomaže suzbiti apetit, ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije. Poput ostalih čili papričica, sadrži kapsaicin, koji je termogena kemikalija. Termogena kemikalija pomaže ubrzati metabolizam i smanjiti apetit. Sve što trebaš je prstohvat u tvojoj jutarnjoj šalici s kavom kako bi obavila posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6065e86e-35a7-11eb-9e4f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Depositphotos) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

4 sastojka koja možeš dodati kavi kako bi ubrzala metabolizam i sagorjela kalorije Napravi svoju kavu, dodaj u nju tajni sastojak i izgubi višak kilograma Ljubiteljica si kave i piješ nekoliko šalica dnevno?
   
   Onda je ovih nekoliko trikova savršeno za tebe jer će ti pomoći da odmah ujutro ubrzaš i metabolizam.
   
   
Ako nisi ljubiteljica crne kave, postoje neki načini da je učiniš ukusnijom i dodaš sastojke koji tope masnoću. 
 




   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

Cimet

Osim što je popularan začin za vrijeme praznika, cimet djeluje kao antioksidant. 
      Studija pokazuje da konzumiranje pola žličice cimeta dnevno može značajno smanjiti razinu šećera u krvi usporavanjem brzine kojom se želudac prazni nakon obroka. To znači da nećeš imati nagli porast i pad razine šećera u krvi i nećeš jesti više. Osim toga, ukusan je i može ti pomoći ubiti naviku stavljanja šećera u kavu. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Čokolada 

Stavljanje čokolade u kavu dobra je stvar. Nezaslađena čokolada odlikuje se protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima koja mogu pomoći u ravnoteži kolesterola i upravljanju šećerom u krvi. Dodavanje čajne žličice nezaslađenog kakaa kavi pomoći će ti u suzbijanju želje za slatkim, a kava će imati izvrstan okus.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Kardamom

Kardamom odlikuje bogat, topao okus koji se dobro kombinira s kavom, a posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti. Kardamom djeluje neizravno kako bi ti pomogao da izgubiš težinu. Poboljšava probavu, pomaže u održavanju razine šećera u krvi i čini okus tvoje kave sjajnim. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Kajenski papar

Možda je čudno miješati kajenski papar i kavu, ali mješavina okusa zapravo dobro ide zajedno. Kajenski papar pomaže suzbiti apetit, ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije. Poput ostalih čili papričica, sadrži kapsaicin, koji je termogena kemikalija. Termogena kemikalija pomaže ubrzati metabolizam i smanjiti apetit. Sve što trebaš je prstohvat u tvojoj jutarnjoj šalici s kavom kako bi obavila posao.
   
   
   
   (FOTO: Depositphotos) 
   
   
  H.K. 

4 sastojka koja možeš dodati kavi kako bi ubrzala metabolizam i sagorjela kalorije

<para>
 Udruga žena oboljelih i liječenih od raka Nismo same u prostorijama zagrebačkog Zigman Fashion Storea, najavila je novi ciklus prikupljanja sredstava za žene koje se taksijem prevoze na terapije u zagrebačke bolnice.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61ac5d34-35a7-11eb-a3fd-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)</emphasis>
</para>
<heading2>Majice i hudice sa Zigmanovim potpisom pristupačne svima</heading2>
<para>
Za novo ruho novog ciklusa humanitarne akcije zaslužan je Juraj Zigman, jedan od najcjenjenijih hrvatskih modnih dizajnera, koji je surađivao s Nicki Minaj, Ritom Orom, Fergie, Cardi B, Cheryl Cole, Bebe Rexhom, i drugim imenima svjetske estrade. Zigman je s veseljem dizajnirao novi vizualni identitet ovog humanitarnog projekta, a njegov dizajn nalazi se na majicama i hudicama čijom će se prodajom priskrbiti nova sredstva za pomoć u prijevozu oboljelim ženama na liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Napravio sam to u jednom dahu. Zamislio sam pozitivnu ženu koja ide na svoj put i koji ne mora uvijek biti negativan kao što ljudi misle i može imati pozitivan završetak. Tako sam ja razmišljao i crtao dok sam stvarao tu sliku. Mislim da žene tako i moraju razmišljati, moraju biti pozitivne u cijelom tom procesu"</emphasis>, istaknuo je dizajner i dodao kako su majice unisex i pristupačne su svima, odnosno može ih nositi žena bilo koje građe tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b0897ea-35a7-11eb-997d-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Svatko od nas ima neku blisku i dragu osobu koja se susrela s ovom opakom bolešću. Moja je želja bila pomoći na način koji najbolje znam - dizajnom, koji će, vjerujem, privući što više ljudi da se uključe u akciju i kupnjom majica i hudica pomognu ženama koje su se suočile s bolešću"</emphasis>, dodao je Juraj Zigman.</para>
<heading2>Dosad je čak 211 žena koristilo usluge prijevoza, a odrađeno je više od šest tisuća vožnji</heading2>
<para>
 <emphasis>"Na vlastitom iskustvu uvidjela sam da prijevoz na kemoterapiju može biti veliki problem. Upoznala sam mnoge žene koje su na kemoterapiju morale odlaziti javnim prijevozom, a svaki takav napor i izloženost mogu biti pogubni po već vidno oslabljen organizam žena. Otud je i nastao ovaj projekt, kojega od ožujka prošle godine provodimo uz pomoć naših brojnih dobrotvora, prijatelja i partnera"</emphasis>, prisjetila se Ivana Kalogjera, predsjednica udruge Nismo same, te nastavila: <emphasis>"Do sada smo odradili šest ciklusa prikupljanja sredstava za Udrugu, i ukupno prikupili više od 400.000 kuna. Čak 211 oboljelih žena koristilo je usluge prijevoza, a odrađeno je više od šest tisuća vožnji. Pet do deset žena svakodnevno koristi besplatan prijevoz Radio Taxijem Zagreb tijekom kemoterapija, a stalno dobivamo i nove molbe za pomoć, zbog čega su nam potrebna daljnja sredstva kako bi još više žena moglo koristiti ovu uslugu. Zato vas pozivamo da nam pomognete da se naši kotači podrške i dalje pokreću."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)</emphasis>
</para>
<para>
Na predstavljanju novog ciklusa kampanje bio je i Danijel Bibić, član Udruženja prijevoznika Radio Taxi Zagreb, i jedan od najagilnijih vozača oboljelih žena, koji – kako je Ivana Kalogjera istakla – posebno skrbi o ovom projektu. <emphasis>"Drago mi je da osobno, ali i mi kao vozači možemo doprinijeti ovom projektu. Nastojimo tim gospođama odvratiti misli od tamnih tema i problema koji su ih zadesili, i svaki put kad to učinimo osjećam se sretnim"</emphasis>, izjavio je Danijel Bibić, kojemu se u ovoj akciji pridružilo više od 200 kolega vozača taksija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predstavljanju novog izdanja kampanje pridružila se i Romana Galić, pročelnica Ureda za socijalnu zaštitu i osobe s invaliditetom Grada Zagreba, koja je istaknula kako Ured i gradonačelnik Grada Zagreba nastavljaju podržavati ovaj projekt ne samo novčano, već i moralno. Dodala je kako se nada da će trošak za ovu socijalnu uslugu uskoro postati sastavnim dijelom proračuna Grada Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoja iskustva prilikom korištenja ove usluge podijelile su i korisnice prijevoza. Jedna od njih, samohrana majka iz Sesveta, istaknula je kako joj je ova akcija izuzetno mnogo pomogla i zahvalila je vozačima Radio Taxija Zagreb. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63e13aa2-35a7-11eb-9e3c-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)</emphasis>
</para>
<heading2>Evo kako i ti možeš pomoći</heading2>
<para>Humanitarnoj akciji mogu se pridružiti svi građani, i to u trajanju od 4. prosinca do 28. veljače 2020., a svi koji to žele, mogu se pridružiti kupovinom majice (130 kuna) ili hudice ( 280 kuna), ali i ogrlice s novim zaštitnim znakom kampanje (70 kuna) koje je po Zigmanovom dizajnu izradila Lolina kućna manufaktura. Sve artikle moguće je naručiti putem e-maila info@nismosame.com, 
 <ulink url="https://www.facebook.com/nismosame/">Facebook stranice udruge</ulink>
 ili kupiti izravno na štandu u Avenue Mallu od 18. do 22. prosinca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Donaciju je moguće uplatiti i na račun udruge IBAN: HR5524020061500066693.</para>

Udruga Nismo same i Zigman zajedno u humanitarnoj akciji za pomoć ženama oboljelima od raka Novi ciklus hvalevrijedne kampanje 'Nisi sama - ideš s nama!' za prijevoz žena na kemoterapiju 
   Udruga žena oboljelih i liječenih od raka Nismo same u prostorijama zagrebačkog Zigman Fashion Storea, najavila je novi ciklus prikupljanja sredstava za žene koje se taksijem prevoze na terapije u zagrebačke bolnice.

   
   


   (Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)

Majice i hudice sa Zigmanovim potpisom pristupačne svima

Za novo ruho novog ciklusa humanitarne akcije zaslužan je Juraj Zigman, jedan od najcjenjenijih hrvatskih modnih dizajnera, koji je surađivao s Nicki Minaj, Ritom Orom, Fergie, Cardi B, Cheryl Cole, Bebe Rexhom, i drugim imenima svjetske estrade. Zigman je s veseljem dizajnirao novi vizualni identitet ovog humanitarnog projekta, a njegov dizajn nalazi se na majicama i hudicama čijom će se prodajom priskrbiti nova sredstva za pomoć u prijevozu oboljelim ženama na liječenje.
   
   "Napravio sam to u jednom dahu. Zamislio sam pozitivnu ženu koja ide na svoj put i koji ne mora uvijek biti negativan kao što ljudi misle i može imati pozitivan završetak. Tako sam ja razmišljao i crtao dok sam stvarao tu sliku. Mislim da žene tako i moraju razmišljati, moraju biti pozitivne u cijelom tom procesu", istaknuo je dizajner i dodao kako su majice unisex i pristupačne su svima, odnosno može ih nositi žena bilo koje građe tijela. 
 


   


   (Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)


   
   "Svatko od nas ima neku blisku i dragu osobu koja se susrela s ovom opakom bolešću. Moja je želja bila pomoći na način koji najbolje znam - dizajnom, koji će, vjerujem, privući što više ljudi da se uključe u akciju i kupnjom majica i hudica pomognu ženama koje su se suočile s bolešću", dodao je Juraj Zigman.
Dosad je čak 211 žena koristilo usluge prijevoza, a odrađeno je više od šest tisuća vožnji

   "Na vlastitom iskustvu uvidjela sam da prijevoz na kemoterapiju može biti veliki problem. Upoznala sam mnoge žene koje su na kemoterapiju morale odlaziti javnim prijevozom, a svaki takav napor i izloženost mogu biti pogubni po već vidno oslabljen organizam žena. Otud je i nastao ovaj projekt, kojega od ožujka prošle godine provodimo uz pomoć naših brojnih dobrotvora, prijatelja i partnera", prisjetila se Ivana Kalogjera, predsjednica udruge Nismo same, te nastavila: "Do sada smo odradili šest ciklusa prikupljanja sredstava za Udrugu, i ukupno prikupili više od 400.000 kuna. Čak 211 oboljelih žena koristilo je usluge prijevoza, a odrađeno je više od šest tisuća vožnji. Pet do deset žena svakodnevno koristi besplatan prijevoz Radio Taxijem Zagreb tijekom kemoterapija, a stalno dobivamo i nove molbe za pomoć, zbog čega su nam potrebna daljnja sredstva kako bi još više žena moglo koristiti ovu uslugu. Zato vas pozivamo da nam pomognete da se naši kotači podrške i dalje pokreću."
   
 


   


   (Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)


Na predstavljanju novog ciklusa kampanje bio je i Danijel Bibić, član Udruženja prijevoznika Radio Taxi Zagreb, i jedan od najagilnijih vozača oboljelih žena, koji – kako je Ivana Kalogjera istakla – posebno skrbi o ovom projektu. "Drago mi je da osobno, ali i mi kao vozači možemo doprinijeti ovom projektu. Nastojimo tim gospođama odvratiti misli od tamnih tema i problema koji su ih zadesili, i svaki put kad to učinimo osjećam se sretnim", izjavio je Danijel Bibić, kojemu se u ovoj akciji pridružilo više od 200 kolega vozača taksija.
   
Predstavljanju novog izdanja kampanje pridružila se i Romana Galić, pročelnica Ureda za socijalnu zaštitu i osobe s invaliditetom Grada Zagreba, koja je istaknula kako Ured i gradonačelnik Grada Zagreba nastavljaju podržavati ovaj projekt ne samo novčano, već i moralno. Dodala je kako se nada da će trošak za ovu socijalnu uslugu uskoro postati sastavnim dijelom proračuna Grada Zagreba.
   
Svoja iskustva prilikom korištenja ove usluge podijelile su i korisnice prijevoza. Jedna od njih, samohrana majka iz Sesveta, istaknula je kako joj je ova akcija izuzetno mnogo pomogla i zahvalila je vozačima Radio Taxija Zagreb. 

   
   


   (Foto: Biljana Blivajs/CROPIX)

Evo kako i ti možeš pomoći
Humanitarnoj akciji mogu se pridružiti svi građani, i to u trajanju od 4. prosinca do 28. veljače 2020., a svi koji to žele, mogu se pridružiti kupovinom majice (130 kuna) ili hudice ( 280 kuna), ali i ogrlice s novim zaštitnim znakom kampanje (70 kuna) koje je po Zigmanovom dizajnu izradila Lolina kućna manufaktura. Sve artikle moguće je naručiti putem e-maila info@nismosame.com, 
      Facebook stranice udruge
    ili kupiti izravno na štandu u Avenue Mallu od 18. do 22. prosinca. 
   
   Donaciju je moguće uplatiti i na račun udruge IBAN: HR5524020061500066693. Žena.hr 

Udruga Nismo same i Zigman zajedno u humanitarnoj akciji za pomoć ženama oboljelima od raka

<para>Zdrava prehrana za dijabetičare izgleda vrlo slično zdravoj prehrani za osobe koje ga nemaju. Osnova tvojeg prehrambenog plana trebala bi se temeljiti na cjelovitoj i minimalno prerađenoj hrani, točnije na povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, zdravim bjelančevinama i mastima s ograničenim unosom šećera i soli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67503aa0-35e6-11eb-abe1-0242ac130025"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e75569a-35e6-11eb-a288-0242ac130025"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5meAjQHLKL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Što jesti kako bi šećer u krvi bio pod kontrolom</heading2>
<para>
Ne postoji univerzalan plan prehrane za sve dijabetičare.Svatko mora pronaći plan prehrane koji mu najviše odgovara. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da razmišljaš o izbacivanju nekim namirnica iz prehrane, pokušaj stvoriti plan prehrane koji će ti omogućiti da uživaš u tjestenini i siru, ali pokušavaj koristiti tjesteninu od cjelovite pšenice i posluži povrće sa strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61dfea6e-35a7-11eb-b5a0-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Zdravi tanjur </heading2>
<para>
 Takozvana 'metoda tanjura" odličan je temelj zdravog plana prehrane. Tanjur se  ijeli na jednu polovicu te dvije četvrtine. 1/4 tanjura je hrana bogatom škrobom, a 2/4 hranom bogatom bjelančevinama. Preostala polovica tanjura je povrće s malo škroba. Zapamti, raznolikost je ključna kod zdrave prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5bf437b8-35a7-11eb-ac8f-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Budi upoznata s ugljikohidratima </heading2>
<para>
Ugljikohidrati se nalaze u svim biljnim namirnicama i mliječnim proizvodima, ne samo u namirnicama na koje obično misliš, poput riže i kruha. To ne znači da ne možeš jesti ove namirnice. Jednostavno se moraš upoznati s ugljikohidratima koje sadrže.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često čujemo kako žene kažu: "Izbacila sam ugljikohidrate iz svoje prehrane." Razumijevanje utjecaja različitih vrsta ugljikohidrata na šećer u krvi važna je komponenta u stabilizaciji šećera. Ali, to i dalje ne znači da moraš izbaciti sve ugljikohidrate iz prehrane. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tekući ugljikohidrati iz napitaka i sokova zaslađenih šećerom lako se probavljaju i mogu izazvati naglo povećanje šećera u krvi, dok posluživanje cijelog voća u paru s proteinima ne bi trebalo izazvati isti učinak jer bjelančevine i vlakna iz voća pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata u tvojoj krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6c94a274-35a7-11eb-b5c6-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Savjeti za zdravu prehranu </heading2>
<para>
Evo nekoliko općih savjeta kojih moraš imati na umu kada mijenjaš način prehrane. Zapamti, ne trebaš se odreći svojih omiljenih namirnica ili biti na restriktivnoj dijeti.  Učenje o hrani i prehrani može ti pomoći stvoriti plan koji odgovara tvom životnom stilu.</para>
<heading2>Ne zaboravi na morske plodove</heading2>
<para>
 Ribu bi trebala jesti dva puta tjedno. Plodovi mora su bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koji imaju sjajna protuupalna svojstva koja su povezana s boljim zdravljem kardiovaskularnih sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="66c93878-35a7-11eb-9d5f-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pazi na unos soli</heading2>
<para>
Dijagnoza dijabetesa znači da bi trebala imati na umu unos natrija. Preporuka je ograničiti unos natrija na 2300 mg dnevno. Ako imaš i dijagnozu hipertenzije moraš ga smanjiti na 1500 mg dnevno.</para>
<heading2>Promjena se neće dogoditi preko noći</heading2>
<para>
Usredotoči se na pravilan i uravnotežen unos proteina, masti i ugljikohidrata iz različitih cjelovitih i minimalno prerađenih namirnica. Promjena u prehrani i stilu života nisu jednostavne, ali dugoročno donose puno prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smjernice za pravilnu prehranu kod dijabetesa Ako imaš dijabetes, korisno je znati koju hranu jesti više, a koju manje Zdrava prehrana za dijabetičare izgleda vrlo slično zdravoj prehrani za osobe koje ga nemaju. Osnova tvojeg prehrambenog plana trebala bi se temeljiti na cjelovitoj i minimalno prerađenoj hrani, točnije na povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, zdravim bjelančevinama i mastima s ograničenim unosom šećera i soli. 
 




   
   
 


Što jesti kako bi šećer u krvi bio pod kontrolom

Ne postoji univerzalan plan prehrane za sve dijabetičare.Svatko mora pronaći plan prehrane koji mu najviše odgovara. 
   
Umjesto da razmišljaš o izbacivanju nekim namirnica iz prehrane, pokušaj stvoriti plan prehrane koji će ti omogućiti da uživaš u tjestenini i siru, ali pokušavaj koristiti tjesteninu od cjelovite pšenice i posluži povrće sa strane.
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Zdravi tanjur 

   Takozvana 'metoda tanjura" odličan je temelj zdravog plana prehrane. Tanjur se  ijeli na jednu polovicu te dvije četvrtine. 1/4 tanjura je hrana bogatom škrobom, a 2/4 hranom bogatom bjelančevinama. Preostala polovica tanjura je povrće s malo škroba. Zapamti, raznolikost je ključna kod zdrave prehrane. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Budi upoznata s ugljikohidratima 

Ugljikohidrati se nalaze u svim biljnim namirnicama i mliječnim proizvodima, ne samo u namirnicama na koje obično misliš, poput riže i kruha. To ne znači da ne možeš jesti ove namirnice. Jednostavno se moraš upoznati s ugljikohidratima koje sadrže.
   
   
Često čujemo kako žene kažu: "Izbacila sam ugljikohidrate iz svoje prehrane." Razumijevanje utjecaja različitih vrsta ugljikohidrata na šećer u krvi važna je komponenta u stabilizaciji šećera. Ali, to i dalje ne znači da moraš izbaciti sve ugljikohidrate iz prehrane. 
   
   
Tekući ugljikohidrati iz napitaka i sokova zaslađenih šećerom lako se probavljaju i mogu izazvati naglo povećanje šećera u krvi, dok posluživanje cijelog voća u paru s proteinima ne bi trebalo izazvati isti učinak jer bjelančevine i vlakna iz voća pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata u tvojoj krvi. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Savjeti za zdravu prehranu 

Evo nekoliko općih savjeta kojih moraš imati na umu kada mijenjaš način prehrane. Zapamti, ne trebaš se odreći svojih omiljenih namirnica ili biti na restriktivnoj dijeti.  Učenje o hrani i prehrani može ti pomoći stvoriti plan koji odgovara tvom životnom stilu.
Ne zaboravi na morske plodove

   Ribu bi trebala jesti dva puta tjedno. Plodovi mora su bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koji imaju sjajna protuupalna svojstva koja su povezana s boljim zdravljem kardiovaskularnih sustava. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Pazi na unos soli

Dijagnoza dijabetesa znači da bi trebala imati na umu unos natrija. Preporuka je ograničiti unos natrija na 2300 mg dnevno. Ako imaš i dijagnozu hipertenzije moraš ga smanjiti na 1500 mg dnevno.
Promjena se neće dogoditi preko noći

Usredotoči se na pravilan i uravnotežen unos proteina, masti i ugljikohidrata iz različitih cjelovitih i minimalno prerađenih namirnica. Promjena u prehrani i stilu života nisu jednostavne, ali dugoročno donose puno prednosti.
   
   
 H.K. 

Smjernice za pravilnu prehranu kod dijabetesa

<para>Sreća je naš sveti gral i naša mjera života koji se dobro živi, a da ne spominjemo da je baš sreća glavna tema brojnih knjiga i filmova. Ali kada govorimo o sreći, što to točno tražimo? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici posvećeni odgovoru na to pitanje sretne ljude definiraju kao one koji imaju pozitivan temperament, dobre prijatelje i resurse za napredak u postizanju ciljeva. Jednostavno rečeno, to je radost koju osjećamo kada krećemo prema svom potencijalu.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1bcbc5ae-35c3-11eb-84af-0242ac130051"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3687dcce-35b5-11eb-8af1-0242ac13003b"/>
<para>
Prema <ulink url="https://worldhappiness.report/ed/2018/">Svjetskom izvještaju o sreći</ulink> Ujedinjenih naroda za 2018., u kojem su tražili ljude iz više od 150 zemalja da ocijene svoj život na skali od 1 do 10 na temelju pokazatelja poput očekivanog trajanja života, BDP-a i socijalne podrške, Amerikanci su svoj život ocijenili ne toliko lošim - 6.8. Ali to je skoro bod zaostatka za najboljom trojkom - Finskom, Norveškom i Danskom - čija je ocjena preko 7,5.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema riječima stručnjaka, postoje jasne prepreke na našem putu da se svakodnevno osjećamo ispunjenije. Evo kako ih možeš savladati. </para>
<heading2>Prepreka sreći: Primarni mozak</heading2>
<para>
Postoji nešto što se zove negativna pristranost. Prije više tisuća godina, to je ljudima davalo prednost: uvijek su bili spremni za izbjegavanje opasnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada to znači da nam je lakše primijetiti i pohraniti negativna iskustva nego pozitivna. Samo jedan kritički komentar može uništiti sjajan dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zastajanje na trenutak da bi shvatila nešto lijepo što ti se dogodilo pomaže ti prevladati pristranosti negativnosti. Kako bi stekla tu naviku, znanstvenici predlažu da svaki dan fotografiraš nešto što te čini sretnom i tjera ti osmijeh na lice: tvoje dijete koje spava, nevjerojatan obrok, ružičasti zalazak sunca, smiješan stari prijatelj...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim, na kraju tjedna, te slike ponovno pogledaj, zajedno. Na taj način svoj um treniraš da  trenutak gleda kako bi ga snimio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To će preusmjeriti tvoju pažnju na pozitivne, smislene dijelove dana i preusmjeriti ih od stresa i negativnosti. Ubrzo ti čak neće trebati slike da bi osjetila tu ugodnu senzaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Prepreka sreći: Usamljenost</heading2>
<para>
Izoliranje je način da se osjećaš loše. Najsretniji ljudi imaju bogate i zadovoljavajuće odnose, prema istraživanjima iz 2002. i 2018. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu prepreku možeš prevladati tako što ćeš 'posegnuti' za drugima. To ne znači da moraš puniti kalendar. Lako polazište je da pokušaš započeti razgovor s nekim optimističnim komentarom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pozdravi kolegu s "Upravo sam poslušala sjajnu pjesmu" umjesto s "Tako sam umorna" ili pitaj svoju djecu "Koji je bio najbolji dio vašeg dana?" umjesto "Kakav je bio vaš dan?".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Taj je pomak suptilan, ali može potaknuti trenutnu pozitivnu vezu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Prepreka sreći: Živiš u budućnosti</heading2>
<para>
Prsten. Povišica. Zadnjih sedam kilograma. Svi možemo pasti u zamku razmišljanja kako ćemo biti sretni čim se dogodi određena stvar. Problem je što to razmišljanje sreću gura u budućnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se umjesto toga usredotočiš na sadašnjost, tvoj se um koncentrira na ono što se događa u tvom životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da stalno razmišljaš unaprijed, pokušaj živjeti u trenutku. Ideja centriranja sebe je u srži meditacije pažljivosti, koja povećava aktivnost u lijevom dijelu frontalne regije mozga, području odgovornom za pozitivne emocije poput optimizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ralph De La Rosa, učitelj terapije i medijacije, predlaže da se probudiš s praksom „5-3-1-1“. Dok si još u krevetu, napravi pet velikih, dubokih udisaja. Zamisli tri stvari na kojima si zahvalna. Osmjehni se jednim pravim osmijehom i postavi jednu namjeru za svoj dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako živiš u sadašnjosti, ne samo da ćeš imati 'sunčaniju' perspektivu, nego to može i poboljšati razinu energije i tvoje performanse na poslu; to se čak pokazalo i na rezultatima učenika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi bonus mogla bi biti najbolje čuvana tajna u karijeri na svijetu: kada se fokusiraš na ono dobro što ti se događa sada, veća je vjerojatnost da ćeš biti uspješnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Prepreka sreći: Vrtlog na društvenim mrežama</heading2>
<para>
"Usporedi i očajavaj" nije šala. Lako je podići pogled s dugog 'scrollanja' misleći da je život svih drugih jedna obična zabava, a tvoj nije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne trebaju nam stručnjaci koji kažu da ova navika narušava naše samopoštovanje, iako je istraživanje objavljeno 2014. u časopisu Psychology of Popular Media Culture dokazalo upravo to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Novija su istraživanja utvrdila koliko destruktivne društvene mreže mogu biti. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders otkrila je da što su tinejdžeri više vremena provodili na društvenim medijima, veća je vjerojatnost da bi mogli imati simptome anksioznosti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevno odvoji vrijeme kada ćeš se isključiti s društvenih mreža. Počni s malim koracima; čak se i 10 minuta računa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim se potrudi da budeš bez telefona prvih pola sata ujutro, za vrijeme obroka i tijekom posljednjeg sata prije spavanja, jer i osvjetljenje tvog telefona umanjuje kvalitetan san, koji je neophodan za suzbijanje tjeskobe i stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Prepreka sreći: Nadolazeće brige</heading2>
<para>
Govoreći o stresu, Američka je psihološka udruga prvi put u desetogodišnjoj povijesti istraživanja utvrdila statistički značajno povećanje razine stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još uvijek nisi odložila telefon? Odmakni se: To je jedan od glavnih razloga što smo svi pod stresom. Zatim razmisli o opipljivim načinima da razriješiš ono što te muči, bilo da je riječ o razgovoru s tvojom majkom ili pomoć aplikacije za nadgledanje potrošnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se loš uvijek loše osjećaš, duboko udahni. Istraživanja pokazuju da, kada je naš izdah čak nekoliko puta duži od našeg udisanja, vagusni živac, koji teče od mozga kroz vrat do dijafragme i trbuha, govori našem živčanom sustavu da se ispuše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkucaji srca padaju, snižava se krvni tlak, krvne žile se opuštaju i cijelo se tijelo fizički smiruje. Udahni polako kroz nos, a zatim lagano izdahni, sve dok ti pluća ne budu potpuno prazna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ponovi 10 puta, s tri sekunde pauze između daha, za još ugodnije oslobađanje.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Prepreka sreći: Nepronalaženje svrhe </heading2>
<para>
Svi se ponekad osjećamo zaglavljeni - u neispunjenom poslu, iscrpljujućem odnosu ili samo u „meh“ stanju uma. To može značiti da možda težimo pogrešnim stvarima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji pucaju zbog osobnih zadovoljstava, ili vanjskih ciljeva, poput slave i bogatstva, prividno su manje sretni od onih koji traže osobni rast, odnose i zajednicu, odnosno ispunjenje intrinzičnih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici su pitali studente o njihovim težnjama, a zatim i dvije godine kasnije. Oni koji su slijedili vanjske ciljeve izrazili su veću anksioznost i loše fizičko zdravlje, unatoč postignućima, dok je skupina s unutarnjim ciljevima navela veće blagostanje i samopoštovanje kao i manje tjelesnih znakova stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sruši ovu prepreku pronalaženjem svrhe. Zamisli što te pokreće u raznim područjima života - o svojim osobnim, obiteljskim, radnim i društvenim ulogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imamo složene živote, ne zanima nas samo jedna stvar. Višenamjenski način razmišljanja daje nam prioritete i pronalazimo ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se uhvatimo zalijepljeni za svoju e-poštu i zanemarimo svoju obitelj, možemo pomisliti: Služi li ovo zaista mojoj svrsi? Tada se možemo vratiti stvarima koje to činimo - stvarima koje nas doista čine sretnima.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Šest zdravih navika zbog kojih ćeš biti sretnija i pozitivnija Savladaj prepreke sreći i razvedri svoje srce i svoj um Sreća je naš sveti gral i naša mjera života koji se dobro živi, a da ne spominjemo da je baš sreća glavna tema brojnih knjiga i filmova. Ali kada govorimo o sreći, što to točno tražimo? 
   
Znanstvenici posvećeni odgovoru na to pitanje sretne ljude definiraju kao one koji imaju pozitivan temperament, dobre prijatelje i resurse za napredak u postizanju ciljeva. Jednostavno rečeno, to je radost koju osjećamo kada krećemo prema svom potencijalu.



Prema Svjetskom izvještaju o sreći Ujedinjenih naroda za 2018., u kojem su tražili ljude iz više od 150 zemalja da ocijene svoj život na skali od 1 do 10 na temelju pokazatelja poput očekivanog trajanja života, BDP-a i socijalne podrške, Amerikanci su svoj život ocijenili ne toliko lošim - 6.8. Ali to je skoro bod zaostatka za najboljom trojkom - Finskom, Norveškom i Danskom - čija je ocjena preko 7,5.
   
Prema riječima stručnjaka, postoje jasne prepreke na našem putu da se svakodnevno osjećamo ispunjenije. Evo kako ih možeš savladati. 
Prepreka sreći: Primarni mozak

Postoji nešto što se zove negativna pristranost. Prije više tisuća godina, to je ljudima davalo prednost: uvijek su bili spremni za izbjegavanje opasnosti.
   
Sada to znači da nam je lakše primijetiti i pohraniti negativna iskustva nego pozitivna. Samo jedan kritički komentar može uništiti sjajan dan.
   
Zastajanje na trenutak da bi shvatila nešto lijepo što ti se dogodilo pomaže ti prevladati pristranosti negativnosti. Kako bi stekla tu naviku, znanstvenici predlažu da svaki dan fotografiraš nešto što te čini sretnom i tjera ti osmijeh na lice: tvoje dijete koje spava, nevjerojatan obrok, ružičasti zalazak sunca, smiješan stari prijatelj...
   
Zatim, na kraju tjedna, te slike ponovno pogledaj, zajedno. Na taj način svoj um treniraš da  trenutak gleda kako bi ga snimio.
   
To će preusmjeriti tvoju pažnju na pozitivne, smislene dijelove dana i preusmjeriti ih od stresa i negativnosti. Ubrzo ti čak neće trebati slike da bi osjetila tu ugodnu senzaciju.
 


   
via Giphy
Prepreka sreći: Usamljenost

Izoliranje je način da se osjećaš loše. Najsretniji ljudi imaju bogate i zadovoljavajuće odnose, prema istraživanjima iz 2002. i 2018. 
   
Ovu prepreku možeš prevladati tako što ćeš 'posegnuti' za drugima. To ne znači da moraš puniti kalendar. Lako polazište je da pokušaš započeti razgovor s nekim optimističnim komentarom.
   
Pozdravi kolegu s "Upravo sam poslušala sjajnu pjesmu" umjesto s "Tako sam umorna" ili pitaj svoju djecu "Koji je bio najbolji dio vašeg dana?" umjesto "Kakav je bio vaš dan?".
   
Taj je pomak suptilan, ali može potaknuti trenutnu pozitivnu vezu.
 


   
via Giphy
Prepreka sreći: Živiš u budućnosti

Prsten. Povišica. Zadnjih sedam kilograma. Svi možemo pasti u zamku razmišljanja kako ćemo biti sretni čim se dogodi određena stvar. Problem je što to razmišljanje sreću gura u budućnost.
   
Kad se umjesto toga usredotočiš na sadašnjost, tvoj se um koncentrira na ono što se događa u tvom životu.
   
Umjesto da stalno razmišljaš unaprijed, pokušaj živjeti u trenutku. Ideja centriranja sebe je u srži meditacije pažljivosti, koja povećava aktivnost u lijevom dijelu frontalne regije mozga, području odgovornom za pozitivne emocije poput optimizma.
   
Ralph De La Rosa, učitelj terapije i medijacije, predlaže da se probudiš s praksom „5-3-1-1“. Dok si još u krevetu, napravi pet velikih, dubokih udisaja. Zamisli tri stvari na kojima si zahvalna. Osmjehni se jednim pravim osmijehom i postavi jednu namjeru za svoj dan.
   
Ako živiš u sadašnjosti, ne samo da ćeš imati 'sunčaniju' perspektivu, nego to može i poboljšati razinu energije i tvoje performanse na poslu; to se čak pokazalo i na rezultatima učenika.
   
Drugi bonus mogla bi biti najbolje čuvana tajna u karijeri na svijetu: kada se fokusiraš na ono dobro što ti se događa sada, veća je vjerojatnost da ćeš biti uspješnija.
 


   
via Giphy
Prepreka sreći: Vrtlog na društvenim mrežama

"Usporedi i očajavaj" nije šala. Lako je podići pogled s dugog 'scrollanja' misleći da je život svih drugih jedna obična zabava, a tvoj nije.
   
Ne trebaju nam stručnjaci koji kažu da ova navika narušava naše samopoštovanje, iako je istraživanje objavljeno 2014. u časopisu Psychology of Popular Media Culture dokazalo upravo to.
   
Novija su istraživanja utvrdila koliko destruktivne društvene mreže mogu biti. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders otkrila je da što su tinejdžeri više vremena provodili na društvenim medijima, veća je vjerojatnost da bi mogli imati simptome anksioznosti.
   
   
Svakodnevno odvoji vrijeme kada ćeš se isključiti s društvenih mreža. Počni s malim koracima; čak se i 10 minuta računa.
   
Zatim se potrudi da budeš bez telefona prvih pola sata ujutro, za vrijeme obroka i tijekom posljednjeg sata prije spavanja, jer i osvjetljenje tvog telefona umanjuje kvalitetan san, koji je neophodan za suzbijanje tjeskobe i stresa.
 


   
via Giphy
Prepreka sreći: Nadolazeće brige

Govoreći o stresu, Američka je psihološka udruga prvi put u desetogodišnjoj povijesti istraživanja utvrdila statistički značajno povećanje razine stresa.
   
Još uvijek nisi odložila telefon? Odmakni se: To je jedan od glavnih razloga što smo svi pod stresom. Zatim razmisli o opipljivim načinima da razriješiš ono što te muči, bilo da je riječ o razgovoru s tvojom majkom ili pomoć aplikacije za nadgledanje potrošnje.
   
Ako se loš uvijek loše osjećaš, duboko udahni. Istraživanja pokazuju da, kada je naš izdah čak nekoliko puta duži od našeg udisanja, vagusni živac, koji teče od mozga kroz vrat do dijafragme i trbuha, govori našem živčanom sustavu da se ispuše.
   
Otkucaji srca padaju, snižava se krvni tlak, krvne žile se opuštaju i cijelo se tijelo fizički smiruje. Udahni polako kroz nos, a zatim lagano izdahni, sve dok ti pluća ne budu potpuno prazna.
   
To ponovi 10 puta, s tri sekunde pauze između daha, za još ugodnije oslobađanje.


   
   
via Giphy
Prepreka sreći: Nepronalaženje svrhe 

Svi se ponekad osjećamo zaglavljeni - u neispunjenom poslu, iscrpljujućem odnosu ili samo u „meh“ stanju uma. To može značiti da možda težimo pogrešnim stvarima.
   
Ljudi koji pucaju zbog osobnih zadovoljstava, ili vanjskih ciljeva, poput slave i bogatstva, prividno su manje sretni od onih koji traže osobni rast, odnose i zajednicu, odnosno ispunjenje intrinzičnih ciljeva.
   
Znanstvenici su pitali studente o njihovim težnjama, a zatim i dvije godine kasnije. Oni koji su slijedili vanjske ciljeve izrazili su veću anksioznost i loše fizičko zdravlje, unatoč postignućima, dok je skupina s unutarnjim ciljevima navela veće blagostanje i samopoštovanje kao i manje tjelesnih znakova stresa.
   
Sruši ovu prepreku pronalaženjem svrhe. Zamisli što te pokreće u raznim područjima života - o svojim osobnim, obiteljskim, radnim i društvenim ulogama.
   
Imamo složene živote, ne zanima nas samo jedna stvar. Višenamjenski način razmišljanja daje nam prioritete i pronalazimo ravnotežu.
   
Kad se uhvatimo zalijepljeni za svoju e-poštu i zanemarimo svoju obitelj, možemo pomisliti: Služi li ovo zaista mojoj svrsi? Tada se možemo vratiti stvarima koje to činimo - stvarima koje nas doista čine sretnima.

   
   
via Giphy N.B. 

Šest zdravih navika zbog kojih ćeš biti sretnija i pozitivnija

<para>Sezona blagdana je blizu, a za mnoge od nas to znači stres. I znate što to još više pogoršava? Simptomi menopauze poput razdražljivosti i znojenja. Koja žena zaista želi sjediti za stolom i slušati kako se tvrdoglavi rođak raspravlja o politici, a pritom se znojiš? Srećom, otkrili smo eterično ulje kadulje, savršen prirodni lijek koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, a istovremeno djeluje na frustrirajuće simptome menopauze. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo se ulje dobiva iz pupoljaka i listova kadulje, biljke koja potiče iz mediteranske regije. Ima zemljani, osvježavajući miris, a iako se tradicionalno koristi za poboljšanje vida, sve se više istraživanja dokazuje da ima i duge blagodati, posebno za žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najvažnijih prednosti eteričnog ulja kadulje, koju ćemo zasigurno iskoristiti za vrijeme praznika, je smanjenje stresa. Miris kadulje izaziva emocionalne reakcije u mozgu. Konkretno, udisanje mirisa kadulje smanjuje se stres. Jedno je istraživanje pokazalo da su se žene koje su bile na testu stresa smirile nakon što su im liječnici dali da ulje kadulje približe nosu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druge manje studije na ženama u menopauzi otkrile su da udisanje mirisa kadulje djeluje na tijelo poput antidepresiva.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5317ea1a-35e6-11eb-82f5-0242ac130025"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b652870-35a7-11eb-a3bf-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od kemijskih spojeva unutar ulja kadulje, oponaša estrogen u tijelu i prema tome, može pomoći u ublažavanju simptoma niske razine estrogena. Istraživanja pokazuju da je uljna mješavina kadulje i geranije utrljana na dno stopala pomogla značajno ublažiti noćne vrućine s kojima se bore žene u menopauzi.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, ulje kadulje može pomoći u ublažavanju grčeva. Linalil acetat, još jedan spoj koji se nalazi u ulju, ima snažna sedativna svojstva  koja pomažu u smirivanju mišićnih grčeva i bolova. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su koristile kremu s uljem kadulje na donjem dijelu trbuha doživjele značajno smanjenje grčeva, impresivno, zar ne?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sa menopauzom dolazi još jedan neugodan problem, a to je slabljenje kostiju. Zahvaljujući padu estrogena koji se događa tijekom menopauze, postaje vjerojatnije da će se razviti bolesti poput osteoporoze jer tvoje kosti počinju gubiti gustoću. Zahvaljujući estrogenu kojeg sadrži kadulje, tvoje kosti mogu i dalje ostati čvrste. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvNKKV8BdCN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Kako koristiti eterično ulje kadulje</heading2>
<para>
 Najbolji način korištenja ulja kadulje protiv stresa je aroma terapija. Da bi to učinila, kupite visokokvalitetno esencijalno ulje i isprobaj ga kod kuće. Možeš staviti kap ili dvije ulja na maramicu i  udahnuti miris za super brzo opuštanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi smanjila udare vrućine i znoja u menopauzi, masiraj dno stopala s nekoliko kapi kaduljinog ulja pomiješanog s kokosovim uljem. Također, možeš utrljati nekoliko kapi ulja na stražnju stranu vrata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su esencijalna ulja naravno prirodna, nisu sva stvorena jednako. Ako ćeš piti ulje kadulje, budi sigurna da koristiš visokokvalitetni, organski proizvod. Kap ili dvije ulja dodaj u čašu vode i popij. Ukoliko ti se ne sviđa okus, možeš u to umiješati žličicu meda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76e77322-3341-11eb-9e4b-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: ) 100% prirodno ulje kadulje, 170 kuna
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prednosti eteričnog ulja kadulje u menopauzi i kako ga koristiti Pobijedi stres, menopauzu i ojačaj kosti s esencijalnim uljem kadulje Sezona blagdana je blizu, a za mnoge od nas to znači stres. I znate što to još više pogoršava? Simptomi menopauze poput razdražljivosti i znojenja. Koja žena zaista želi sjediti za stolom i slušati kako se tvrdoglavi rođak raspravlja o politici, a pritom se znojiš? Srećom, otkrili smo eterično ulje kadulje, savršen prirodni lijek koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, a istovremeno djeluje na frustrirajuće simptome menopauze. 
   
   
Ovo se ulje dobiva iz pupoljaka i listova kadulje, biljke koja potiče iz mediteranske regije. Ima zemljani, osvježavajući miris, a iako se tradicionalno koristi za poboljšanje vida, sve se više istraživanja dokazuje da ima i duge blagodati, posebno za žene.
   
Jedna od najvažnijih prednosti eteričnog ulja kadulje, koju ćemo zasigurno iskoristiti za vrijeme praznika, je smanjenje stresa. Miris kadulje izaziva emocionalne reakcije u mozgu. Konkretno, udisanje mirisa kadulje smanjuje se stres. Jedno je istraživanje pokazalo da su se žene koje su bile na testu stresa smirile nakon što su im liječnici dali da ulje kadulje približe nosu. 
   
Druge manje studije na ženama u menopauzi otkrile su da udisanje mirisa kadulje djeluje na tijelo poput antidepresiva.  
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   
Jedan od kemijskih spojeva unutar ulja kadulje, oponaša estrogen u tijelu i prema tome, može pomoći u ublažavanju simptoma niske razine estrogena. Istraživanja pokazuju da je uljna mješavina kadulje i geranije utrljana na dno stopala pomogla značajno ublažiti noćne vrućine s kojima se bore žene u menopauzi.
   
   
Nadalje, ulje kadulje može pomoći u ublažavanju grčeva. Linalil acetat, još jedan spoj koji se nalazi u ulju, ima snažna sedativna svojstva  koja pomažu u smirivanju mišićnih grčeva i bolova. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su koristile kremu s uljem kadulje na donjem dijelu trbuha doživjele značajno smanjenje grčeva, impresivno, zar ne?
   
   
A sa menopauzom dolazi još jedan neugodan problem, a to je slabljenje kostiju. Zahvaljujući padu estrogena koji se događa tijekom menopauze, postaje vjerojatnije da će se razviti bolesti poput osteoporoze jer tvoje kosti počinju gubiti gustoću. Zahvaljujući estrogenu kojeg sadrži kadulje, tvoje kosti mogu i dalje ostati čvrste. 
   
   
 


Kako koristiti eterično ulje kadulje

   Najbolji način korištenja ulja kadulje protiv stresa je aroma terapija. Da bi to učinila, kupite visokokvalitetno esencijalno ulje i isprobaj ga kod kuće. Možeš staviti kap ili dvije ulja na maramicu i  udahnuti miris za super brzo opuštanje. 
   
Kako bi smanjila udare vrućine i znoja u menopauzi, masiraj dno stopala s nekoliko kapi kaduljinog ulja pomiješanog s kokosovim uljem. Također, možeš utrljati nekoliko kapi ulja na stražnju stranu vrata. 
   
Iako su esencijalna ulja naravno prirodna, nisu sva stvorena jednako. Ako ćeš piti ulje kadulje, budi sigurna da koristiš visokokvalitetni, organski proizvod. Kap ili dvije ulja dodaj u čašu vode i popij. Ukoliko ti se ne sviđa okus, možeš u to umiješati žličicu meda.
   
   
   
   (FOTO: ) 100% prirodno ulje kadulje, 170 kuna
   
   
   
   
 H.K. 

Prednosti eteričnog ulja kadulje u menopauzi i kako ga koristiti

kadulja%20amazon.png

<para>Upravljanje našim emocijama često je vrlo komplicirano. Ponekad ih je potrebno ublažiti, ostati tiha i smirena u trenucima stresa, jer ne želimo da naše emocije naštete odnosima koje imamo s drugim ljudima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali u nekim drugim prilikama, ono što najbolje djeluje kako bismo održale vezu s nekim jest glasno progovoriti i izraziti se. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22db5374-35e5-11eb-93b4-0242ac13001f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3005b8e-35e4-11eb-a662-0242ac130030"/>
<para>
Na kraju krajeva, ako izbacimo iz sebe ono što osjećamo i o čemu razmišljamo, to nam može pomoći sagledati stvari iz neke druge perspektive.  Ipak, ono čega možda nisi svjesna jest to da i jedno i drugo ponašanje mogu imati značajne posljedice na tvoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/tnam-sml091119.php">Istraživanje</ulink> tvrdi da podizanje glasa nije uvijek loša ideja.</para>
<heading2>Biranje šutnje</heading2>
<para>
Ljudi se ponekad boje izraziti svoje stvarne emocije, pa često biraju šutnju. Brinu se da bi njihovi osjećaji mogli utjecati na njihove veze s bliskim ljudima, primjerice članovima obitelji, prijateljima, kolegama s posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni odabiru šutjeti iz straha da će započeti neslaganje, što je često uzrok prepirke ili čak prekida veze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Više od 300 žena sudjelovalo u istraživanju</heading2>
<para>
 <ulink url="http://www.menopause.org/">Sjevernoameričko udruženje za menopauzu</ulink> provelo je istraživanje u kojem su ocijenili 304 udane žene koje su blizu menopauze ili u menopauzi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene su izrazile doživljavanje određenih osjećaja zbog postavljanja tuđih potreba ispred vlastitih, poput samo-ušutkivanja, kako ne bi oštetile vezu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vrsta ponašanja bila je popraćena grčevima, povećanjem razine kolesterola, depresijom i pretilošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Više vikanja, manje stresa</heading2>
<para>
Jedna od točaka koju su istraživači mjerili bila je učestalost u kojoj su te žene doživljavale ljutnju ili izljeve euforije. To su označili kao trenutke u kojima su mogle izbaciti svoje emocije povišenjem glasa i verbalno izraziti što ih čini frustriranima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One koje su pokazale ovakvo ponašanje bile su boljeg zdravlja od onih koje nisu. Također su iskusile psihološke prednosti sprečavanja suzbijanja tih emocionalnih stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Sakrivanje emocija može imati fizičke posljedice</heading2>
<para>
Održavanje sretnog i smirenog izraza lica ne znači da je takvo stanje stvarno. To je ponašanje povezano s većom osjetljivosti prema odbijanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajno stanje pripravnosti koje izaziva razinu stresa usko je povezano sa smanjenjem očekivanog trajanja života muškaraca i žena diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom ovakvih epizoda, raste krvni tlak i razina glukoze u krvi, pa se samim time povećava šansa razvoja kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Postoji zdrav način na koji se možeš izraziti</heading2>
<para>
Iako povišenje glasa kako bi se riješila negativnih emocija s vremena na vrijeme može biti oslobađajuće, moraš uzeti u obzir da te to ohrabruje da kažeš stvari koje ne pomažu tvojoj vezi s drugima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U još jednom<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283796/"> istraživanju</ulink>, provedenom među pacijentima oboljelim od raka, žene su pokazale napredak tako što su otvoreno izrazile svoje emocije. S druge strane, napredak je bio usporen kada su prevladavali negativni osjećaji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz tog je razloga dobro imati na umu da je pokazivanje poštovanja prema sebi i drugima ključno kako bi održala zdravije tijelo i zdravije veze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Istraživanje pokazalo: Ako si glasna, to može biti dobro za tvoje zdravlje Podizanje glasa nije uvijek loša ideja Upravljanje našim emocijama često je vrlo komplicirano. Ponekad ih je potrebno ublažiti, ostati tiha i smirena u trenucima stresa, jer ne želimo da naše emocije naštete odnosima koje imamo s drugim ljudima. 
   
Ali u nekim drugim prilikama, ono što najbolje djeluje kako bismo održale vezu s nekim jest glasno progovoriti i izraziti se. 



Na kraju krajeva, ako izbacimo iz sebe ono što osjećamo i o čemu razmišljamo, to nam može pomoći sagledati stvari iz neke druge perspektive.  Ipak, ono čega možda nisi svjesna jest to da i jedno i drugo ponašanje mogu imati značajne posljedice na tvoje zdravlje. 
   
   Istraživanje tvrdi da podizanje glasa nije uvijek loša ideja.
Biranje šutnje

Ljudi se ponekad boje izraziti svoje stvarne emocije, pa često biraju šutnju. Brinu se da bi njihovi osjećaji mogli utjecati na njihove veze s bliskim ljudima, primjerice članovima obitelji, prijateljima, kolegama s posla.
   
Oni odabiru šutjeti iz straha da će započeti neslaganje, što je često uzrok prepirke ili čak prekida veze. 
 


   
via Giphy
Više od 300 žena sudjelovalo u istraživanju

   Sjevernoameričko udruženje za menopauzu provelo je istraživanje u kojem su ocijenili 304 udane žene koje su blizu menopauze ili u menopauzi.
   
Žene su izrazile doživljavanje određenih osjećaja zbog postavljanja tuđih potreba ispred vlastitih, poput samo-ušutkivanja, kako ne bi oštetile vezu.
   
Ova vrsta ponašanja bila je popraćena grčevima, povećanjem razine kolesterola, depresijom i pretilošću.
 


   
via Giphy
Više vikanja, manje stresa

Jedna od točaka koju su istraživači mjerili bila je učestalost u kojoj su te žene doživljavale ljutnju ili izljeve euforije. To su označili kao trenutke u kojima su mogle izbaciti svoje emocije povišenjem glasa i verbalno izraziti što ih čini frustriranima. 
   
One koje su pokazale ovakvo ponašanje bile su boljeg zdravlja od onih koje nisu. Također su iskusile psihološke prednosti sprečavanja suzbijanja tih emocionalnih stanja.
 


   
via Giphy
Sakrivanje emocija može imati fizičke posljedice

Održavanje sretnog i smirenog izraza lica ne znači da je takvo stanje stvarno. To je ponašanje povezano s većom osjetljivosti prema odbijanju.
   
Trajno stanje pripravnosti koje izaziva razinu stresa usko je povezano sa smanjenjem očekivanog trajanja života muškaraca i žena diljem svijeta.
   
Tijekom ovakvih epizoda, raste krvni tlak i razina glukoze u krvi, pa se samim time povećava šansa razvoja kardiovaskularnih bolesti.
 

 
via Giphy
Postoji zdrav način na koji se možeš izraziti

Iako povišenje glasa kako bi se riješila negativnih emocija s vremena na vrijeme može biti oslobađajuće, moraš uzeti u obzir da te to ohrabruje da kažeš stvari koje ne pomažu tvojoj vezi s drugima. 
   
U još jednom istraživanju, provedenom među pacijentima oboljelim od raka, žene su pokazale napredak tako što su otvoreno izrazile svoje emocije. S druge strane, napredak je bio usporen kada su prevladavali negativni osjećaji.
   
Iz tog je razloga dobro imati na umu da je pokazivanje poštovanja prema sebi i drugima ključno kako bi održala zdravije tijelo i zdravije veze. 
 


   
via Giphy N.B. 

Istraživanje pokazalo: Ako si glasna, to može biti dobro za tvoje zdravlje

<para>Prvi korak prema osobnom uspjehu rad je na vlastitom samopouzdanju, a najbrži način kako da ga još malo dobijete jest ako odlučite da će vaš osmijeh postati ljepši i blistaviji. No, koliko dugo gledamo isti odraz u ogledalu značajno će utjecati na odluku da nešto i promijenimo, pa ukoliko godinama gledate u svoje krive, nepravilne ili požutjele zube, na njih se i naviknete, a razliku više ni ne vidite ili se ne sjećate. Šteta, jer je danas izbjeljivanje zuba postupak koji će oduzeti puno manje vremena nego jedan pošteni obilazak shopping centra, a vi ćete dugoročno itekako profitirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najviše će profitirati vaš prvi dojam kojeg ostavljate na druge, privatno ili profesionalno. I zaboravite na skrivanje osmijeha; to nikad nije rješenje, jer dojam koji ostavljate na sugovornika nije iskren, a taj prvi dojam koji ostavljate u prvih par sekundi, vaš je potpis u društvu, kojeg ćete teško promijeniti kasnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5fdbc31e-35a7-11eb-9623-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, s druge strane, niz istraživanja pokazalo je kako osoba s njegovanim, bijelim i ravnim zubima, ostavlja dojam da je mlađa nego što jeste, kao i da je u pitanju visoko obrazovana i poslovno uspješna osoba. Također je izglednije da će  osoba s lijepim osmijehom dobiti posao koji želi, kao i da će ispregovarati i veću plaću pritom, a dojam koji će ostavljati na poslovne suradnike bit će izrazito profesionalan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važnost ljepote blistavog osmijeha svjesna je i mlada glazbenica Nika Turković koja se podvrgnula tretmanu izbjeljivanja zubi u stomatološkoj poliklinici TIM DENT MILIČIĆ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5fe1dd26-35a7-11eb-9257-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Oduvijek sam imala sreću da imam kvalitetne zube, pa nisam morala nositi aparatić niti sam ikad imala karijes, ali s godinama dolazi ispijanje kave, tamnih čajeva, vina i svega zabavnog, što jako potamnjuje zube s vremenom - i to mnogo brže nego što bismo htjeli, naravno. Već neko vrijeme planiram izbijeliti zube, jer mislim da su zdravi i lijepi zubi jedan od najboljih aduta, ali se užasavam boli pri procesu, kao i one osjetljivosti koja zna trajati danima nakon. O TIM DENT-u Miličić sam čula samo najbolje pa sam tako odabrala baš njih za ovaj pothvat. Mogu reći da mi je iskustvo bilo iznimno ugodno, bezbolno i da je mi je dr. Tamara Žaja Miličić cijeli proces baš učinila zabavnim i ‘normalnim’ - nimalo kao da sam bila kod zubara. Cijeli tretman je trajao mnogo kraće nego što sam mislila (20-tak minuta), a rezultat je san snova. Osjetljivost nakon je gotovo neprimjetna, što je ogroman plus, a zubi su mi tako lijepo bijeli da bih se čak kave odrekla! U svakom slučaju, jako sam zadovoljna i sretna, što će se sad još i više vidjeti“</emphasis> – izjavila je Nika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Što se tiče izbjeljivanja zubi, uvjerljivo najpopularnija metoda u našoj Poliklinici je ona koja se radi laserom. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti. Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć ZAAP lampe. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba“</emphasis> – napominje dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5eaffc80-35a7-11eb-b1ba-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Htjeli ili ne, priznali si napokon ili ignorirali tu činjenicu i dalje, bijeli ravni zubi dokazano otvaraju vratašca više u životu. Slažemo se, ideja da druge procjenjujemo prema izgledu nije ugodna ili fer jer na puno naših fizičkih elemenata ne možemo utjecati. Možemo eventualno naglasiti naše ljepše strane i prebaciti fokus. Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30 Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj 
 <ulink url="https://www.timdent.hr/">stranici poliklinike</ulink>
 .</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

Neka prvi dojam bude vaš prijatelj uz TIM DENT Miličić Na neke elemente našeg fizičkog izgleda ne možemo utjecati, ali na 'kralja' prvog dojma – lijepi osmijeh, možemo. Što još čekamo? Prvi korak prema osobnom uspjehu rad je na vlastitom samopouzdanju, a najbrži način kako da ga još malo dobijete jest ako odlučite da će vaš osmijeh postati ljepši i blistaviji. No, koliko dugo gledamo isti odraz u ogledalu značajno će utjecati na odluku da nešto i promijenimo, pa ukoliko godinama gledate u svoje krive, nepravilne ili požutjele zube, na njih se i naviknete, a razliku više ni ne vidite ili se ne sjećate. Šteta, jer je danas izbjeljivanje zuba postupak koji će oduzeti puno manje vremena nego jedan pošteni obilazak shopping centra, a vi ćete dugoročno itekako profitirati.
   
Najviše će profitirati vaš prvi dojam kojeg ostavljate na druge, privatno ili profesionalno. I zaboravite na skrivanje osmijeha; to nikad nije rješenje, jer dojam koji ostavljate na sugovornika nije iskren, a taj prvi dojam koji ostavljate u prvih par sekundi, vaš je potpis u društvu, kojeg ćete teško promijeniti kasnije.
 


   


   
No, s druge strane, niz istraživanja pokazalo je kako osoba s njegovanim, bijelim i ravnim zubima, ostavlja dojam da je mlađa nego što jeste, kao i da je u pitanju visoko obrazovana i poslovno uspješna osoba. Također je izglednije da će  osoba s lijepim osmijehom dobiti posao koji želi, kao i da će ispregovarati i veću plaću pritom, a dojam koji će ostavljati na poslovne suradnike bit će izrazito profesionalan. 
   
Važnost ljepote blistavog osmijeha svjesna je i mlada glazbenica Nika Turković koja se podvrgnula tretmanu izbjeljivanja zubi u stomatološkoj poliklinici TIM DENT MILIČIĆ.
 


   


   
   „Oduvijek sam imala sreću da imam kvalitetne zube, pa nisam morala nositi aparatić niti sam ikad imala karijes, ali s godinama dolazi ispijanje kave, tamnih čajeva, vina i svega zabavnog, što jako potamnjuje zube s vremenom - i to mnogo brže nego što bismo htjeli, naravno. Već neko vrijeme planiram izbijeliti zube, jer mislim da su zdravi i lijepi zubi jedan od najboljih aduta, ali se užasavam boli pri procesu, kao i one osjetljivosti koja zna trajati danima nakon. O TIM DENT-u Miličić sam čula samo najbolje pa sam tako odabrala baš njih za ovaj pothvat. Mogu reći da mi je iskustvo bilo iznimno ugodno, bezbolno i da je mi je dr. Tamara Žaja Miličić cijeli proces baš učinila zabavnim i ‘normalnim’ - nimalo kao da sam bila kod zubara. Cijeli tretman je trajao mnogo kraće nego što sam mislila (20-tak minuta), a rezultat je san snova. Osjetljivost nakon je gotovo neprimjetna, što je ogroman plus, a zubi su mi tako lijepo bijeli da bih se čak kave odrekla! U svakom slučaju, jako sam zadovoljna i sretna, što će se sad još i više vidjeti“ – izjavila je Nika.
   
   „Što se tiče izbjeljivanja zubi, uvjerljivo najpopularnija metoda u našoj Poliklinici je ona koja se radi laserom. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti. Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć ZAAP lampe. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba“ – napominje dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
 


   


   
Htjeli ili ne, priznali si napokon ili ignorirali tu činjenicu i dalje, bijeli ravni zubi dokazano otvaraju vratašca više u životu. Slažemo se, ideja da druge procjenjujemo prema izgledu nije ugodna ili fer jer na puno naših fizičkih elemenata ne možemo utjecati. Možemo eventualno naglasiti naše ljepše strane i prebaciti fokus. Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30 Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj 
      stranici poliklinike
   .

   (Foto: Bojan Zibar)
 Promo 

Neka prvi dojam bude vaš prijatelj uz TIM DENT Miličić

<para>Kurkuma je jedan od najzdravijih začina na svijetu, a u Indiji ima vrlo široku primjenu. Koristi se za liječenje mnogih bolesti, a korisna je i za detoksikaciju organizma i za zaštitu imunološkog sustava. Obiluje nutrijentima kao što su željezo, vitamini i vlakna.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Napitak od kurkume poznatiji i kao zlatno mlijeko zbog svoje je ljekovitosti postao vrlo popularan, a može se pripremiti na vrlo jednostavan način od samo nekoliko sastojaka. Iako je ovaj napitak u zapadnom svijetu populariziran posljednjih nekoliko godina, u Indiji ga koriste već stoljećima, a piju ga i mnogi jogiji.<hmn:linebreak/></para><hmn:article id="bac708ea-35e5-11eb-b7f7-0242ac13003e"/><hmn:article id="f6eed8a2-35e5-11eb-83ba-0242ac13001f"/><para><hmn:linebreak/>
Napitak od kurkume jača imunitet te štiti od prehlada i gripe stoga ga je izuzetno korisno uvrstiti u svoju prehranu, osobito u ovom dijelu godine. Osim toga, pokazalo se da pomaže i kod mršavljenja, poboljšava cirkulaciju i djeluje stimulirajuće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Recept za ovaj čudotvorni napitak donosimo u nastavku.
</para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="600c176c-35a7-11eb-a5ed-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para>Sastojci:<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
biljno mlijeko (rižino, bademovo, zobeno...)<hmn:linebreak/>
kurkuma<hmn:linebreak/>
đumbir<hmn:linebreak/>
med<hmn:linebreak/>
cimet<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Priprema:<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Najprije pomiješaj kurkumu i đumbir s malo vode i prokuhaj kako bi dobila pastu. Zatim zagrij mlijeko i dodaj smjesu od kurkume te zaslađivač po želji - med ili javorov sirup te cimet. Neka se kratko kuha, oko 2-3 minute. Promiješaj i popij dok je toplo.<hmn:linebreak/></para><para>Foto: Unsplash</para>

Recept za napitak od kurkume koji će te zaštititi od prehlada i gripe Nauči kako pripremiti ovaj čudotvorni napitak, popularniji i kao 'zlatno mlijeko' Kurkuma je jedan od najzdravijih začina na svijetu, a u Indiji ima vrlo široku primjenu. Koristi se za liječenje mnogih bolesti, a korisna je i za detoksikaciju organizma i za zaštitu imunološkog sustava. Obiluje nutrijentima kao što su željezo, vitamini i vlakna.
Napitak od kurkume poznatiji i kao zlatno mlijeko zbog svoje je ljekovitosti postao vrlo popularan, a može se pripremiti na vrlo jednostavan način od samo nekoliko sastojaka. Iako je ovaj napitak u zapadnom svijetu populariziran posljednjih nekoliko godina, u Indiji ga koriste već stoljećima, a piju ga i mnogi jogiji.
Napitak od kurkume jača imunitet te štiti od prehlada i gripe stoga ga je izuzetno korisno uvrstiti u svoju prehranu, osobito u ovom dijelu godine. Osim toga, pokazalo se da pomaže i kod mršavljenja, poboljšava cirkulaciju i djeluje stimulirajuće.
Recept za ovaj čudotvorni napitak donosimo u nastavku.
Sastojci:
biljno mlijeko (rižino, bademovo, zobeno...)
kurkuma
đumbir
med
cimetPriprema:
Najprije pomiješaj kurkumu i đumbir s malo vode i prokuhaj kako bi dobila pastu. Zatim zagrij mlijeko i dodaj smjesu od kurkume te zaslađivač po želji - med ili javorov sirup te cimet. Neka se kratko kuha, oko 2-3 minute. Promiješaj i popij dok je toplo.Foto: Unsplash Ma.G. 