Koja je onda tajna za nas 'lijene' cure? Prema kliničkoj psihologinji dr. Janet K. Kennedy, ovih pet savjeta pomoći će ti da se ujutro ranije probudiš.   

1. Korak po korak

Najbolji način na koji ćeš navečer ranije odlaziti u krevet je da se svaki dan u tjednu probudiš ranije nego što se obično budiš. Pritom je važno da alarm postaviš u neko razumno vrijeme, jer ako se inače budiš u 8 i 30, nije realno pomaknuti budilicu na 5 ujutro. Idealno je da svaki tjedan vrijeme buđenja pomakneš na 30 minuta ranije i da ne odgađaš alarm. Kada se tvoje tijelo jednom prilagodi ranijem buđenju, navečer će ti se ranije početi spavati. 

(Foto: Pexels)

2. Isključi se prije spavanja

Navečer je najlakše prepustiti se internetu, poslu, društvenim mrežama i pisanju poruka - sve to može poremetiti tvoju rutinu spavanja i u nekim slučajevima može promijeniti oslobađanje melatonina u tvom tijelu. Važno je postaviti granice i isključiti se barem sat vremena prije spavanja kako bi se tvoj um smirio. Nemoj provjeravati e-mailove prije spavanja - to će te samo potaknuti da razmišljaš o poslu, a nećeš moći ništa učiniti usred noći. Zato radije pričekaj do jutra. 

(Foto: Pexels)

3. Svjež zrak i tjelovježba

Ako si se ikada pitala zašto ljudi preporučuju vježbanje kako bi ti pomoglo da navečer lakše zaspiš, to je zato što svjež zrak i sunce povećavaju energiju suzbijanjem melatonina, a vježbanje pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije zbog kojih ljudi tijekom noći često imaju poteškoća sa spavanjem. 

(Foto: Pexels)

4. Namjesti svoje okruženje

Stručnjaci preporučuju zamjenu običnih za 'pametne' žarulje koje emitiraju svjetlije ili prigušenije svjetlo koje se tijekom dana prilagođava sunčevom svjetlu. To bi uvelike pomoglo spavanju, posebno uzmemo li u obzir da većina ljudi pred spavanje priguše svjetla i smanje sobnu temperaturu kako bi lakše zaspali.  Dr. Kennedy smatra i da se jutarnji umor često povezuje s dehidratacijom, a čaša vode na stoliću pokraj kreveta riješit će taj problem - popij čašu vode čim ugasiš alarm.   

(Foto: Pexels)

5. Razmisli koliko je tvom tijelu potrebno sna

Puno se toga priča o spavanju prosječnih 7-8 sati svake noći, ali djeluje li to na sve? Dr. Kennedy smatra da za svakoga vrijede drugačija pravila.  Kada ljudi pokušavaju primijeniti takva pravila spavanja, spavanje će im biti gore jer će previše razmišljati o njemu i postati anksiozni, previše vremena provesti u krevetu i stvoriti probleme tamo gdje ih nema.  Ako je osoba zdrava, većinu se vremena osjeća odmorno, navečer lako zaspe i svaki se dan budi otprilike u isto vrijeme, ta osoba ima dovoljno sna.   

(Foto: Pexels)