Sreća je naš sveti gral i naša mjera života koji se dobro živi, a da ne spominjemo da je baš sreća glavna tema brojnih knjiga i filmova. Ali kada govorimo o sreći, što to točno tražimo?
Znanstvenici posvećeni odgovoru na to pitanje sretne ljude definiraju kao one koji imaju pozitivan temperament, dobre prijatelje i resurse za napredak u postizanju ciljeva. Jednostavno rečeno, to je radost koju osjećamo kada krećemo prema svom potencijalu.
Prema Svjetskom izvještaju o sreći Ujedinjenih naroda za 2018., u kojem su tražili ljude iz više od 150 zemalja da ocijene svoj život na skali od 1 do 10 na temelju pokazatelja poput očekivanog trajanja života, BDP-a i socijalne podrške, Amerikanci su svoj život ocijenili ne toliko lošim - 6.8. Ali to je skoro bod zaostatka za najboljom trojkom - Finskom, Norveškom i Danskom - čija je ocjena preko 7,5.
Prema riječima stručnjaka, postoje jasne prepreke na našem putu da se svakodnevno osjećamo ispunjenije. Evo kako ih možeš savladati.
Prepreka sreći: Primarni mozak
Postoji nešto što se zove negativna pristranost. Prije više tisuća godina, to je ljudima davalo prednost: uvijek su bili spremni za izbjegavanje opasnosti.
Sada to znači da nam je lakše primijetiti i pohraniti negativna iskustva nego pozitivna. Samo jedan kritički komentar može uništiti sjajan dan.
Zastajanje na trenutak da bi shvatila nešto lijepo što ti se dogodilo pomaže ti prevladati pristranosti negativnosti. Kako bi stekla tu naviku, znanstvenici predlažu da svaki dan fotografiraš nešto što te čini sretnom i tjera ti osmijeh na lice: tvoje dijete koje spava, nevjerojatan obrok, ružičasti zalazak sunca, smiješan stari prijatelj...
Zatim, na kraju tjedna, te slike ponovno pogledaj, zajedno. Na taj način svoj um treniraš da trenutak gleda kako bi ga snimio.
To će preusmjeriti tvoju pažnju na pozitivne, smislene dijelove dana i preusmjeriti ih od stresa i negativnosti. Ubrzo ti čak neće trebati slike da bi osjetila tu ugodnu senzaciju.
via Giphy
Prepreka sreći: Usamljenost
Izoliranje je način da se osjećaš loše. Najsretniji ljudi imaju bogate i zadovoljavajuće odnose, prema istraživanjima iz 2002. i 2018.
Ovu prepreku možeš prevladati tako što ćeš 'posegnuti' za drugima. To ne znači da moraš puniti kalendar. Lako polazište je da pokušaš započeti razgovor s nekim optimističnim komentarom.
Pozdravi kolegu s "Upravo sam poslušala sjajnu pjesmu" umjesto s "Tako sam umorna" ili pitaj svoju djecu "Koji je bio najbolji dio vašeg dana?" umjesto "Kakav je bio vaš dan?".
Taj je pomak suptilan, ali može potaknuti trenutnu pozitivnu vezu.
via Giphy
Prepreka sreći: Živiš u budućnosti
Prsten. Povišica. Zadnjih sedam kilograma. Svi možemo pasti u zamku razmišljanja kako ćemo biti sretni čim se dogodi određena stvar. Problem je što to razmišljanje sreću gura u budućnost.
Kad se umjesto toga usredotočiš na sadašnjost, tvoj se um koncentrira na ono što se događa u tvom životu.
Umjesto da stalno razmišljaš unaprijed, pokušaj živjeti u trenutku. Ideja centriranja sebe je u srži meditacije pažljivosti, koja povećava aktivnost u lijevom dijelu frontalne regije mozga, području odgovornom za pozitivne emocije poput optimizma.
Ralph De La Rosa, učitelj terapije i medijacije, predlaže da se probudiš s praksom „5-3-1-1“. Dok si još u krevetu, napravi pet velikih, dubokih udisaja. Zamisli tri stvari na kojima si zahvalna. Osmjehni se jednim pravim osmijehom i postavi jednu namjeru za svoj dan.
Ako živiš u sadašnjosti, ne samo da ćeš imati 'sunčaniju' perspektivu, nego to može i poboljšati razinu energije i tvoje performanse na poslu; to se čak pokazalo i na rezultatima učenika.
Drugi bonus mogla bi biti najbolje čuvana tajna u karijeri na svijetu: kada se fokusiraš na ono dobro što ti se događa sada, veća je vjerojatnost da ćeš biti uspješnija.
via Giphy
Prepreka sreći: Vrtlog na društvenim mrežama
"Usporedi i očajavaj" nije šala. Lako je podići pogled s dugog 'scrollanja' misleći da je život svih drugih jedna obična zabava, a tvoj nije.
Ne trebaju nam stručnjaci koji kažu da ova navika narušava naše samopoštovanje, iako je istraživanje objavljeno 2014. u časopisu Psychology of Popular Media Culture dokazalo upravo to.
Novija su istraživanja utvrdila koliko destruktivne društvene mreže mogu biti. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders otkrila je da što su tinejdžeri više vremena provodili na društvenim medijima, veća je vjerojatnost da bi mogli imati simptome anksioznosti.
Svakodnevno odvoji vrijeme kada ćeš se isključiti s društvenih mreža. Počni s malim koracima; čak se i 10 minuta računa.
Zatim se potrudi da budeš bez telefona prvih pola sata ujutro, za vrijeme obroka i tijekom posljednjeg sata prije spavanja, jer i osvjetljenje tvog telefona umanjuje kvalitetan san, koji je neophodan za suzbijanje tjeskobe i stresa.
via Giphy
Prepreka sreći: Nadolazeće brige
Govoreći o stresu, Američka je psihološka udruga prvi put u desetogodišnjoj povijesti istraživanja utvrdila statistički značajno povećanje razine stresa.
Još uvijek nisi odložila telefon? Odmakni se: To je jedan od glavnih razloga što smo svi pod stresom. Zatim razmisli o opipljivim načinima da razriješiš ono što te muči, bilo da je riječ o razgovoru s tvojom majkom ili pomoć aplikacije za nadgledanje potrošnje.
Ako se loš uvijek loše osjećaš, duboko udahni. Istraživanja pokazuju da, kada je naš izdah čak nekoliko puta duži od našeg udisanja, vagusni živac, koji teče od mozga kroz vrat do dijafragme i trbuha, govori našem živčanom sustavu da se ispuše.
Otkucaji srca padaju, snižava se krvni tlak, krvne žile se opuštaju i cijelo se tijelo fizički smiruje. Udahni polako kroz nos, a zatim lagano izdahni, sve dok ti pluća ne budu potpuno prazna.
To ponovi 10 puta, s tri sekunde pauze između daha, za još ugodnije oslobađanje.
via Giphy
Prepreka sreći: Nepronalaženje svrhe
Svi se ponekad osjećamo zaglavljeni - u neispunjenom poslu, iscrpljujućem odnosu ili samo u „meh“ stanju uma. To može značiti da možda težimo pogrešnim stvarima.
Ljudi koji pucaju zbog osobnih zadovoljstava, ili vanjskih ciljeva, poput slave i bogatstva, prividno su manje sretni od onih koji traže osobni rast, odnose i zajednicu, odnosno ispunjenje intrinzičnih ciljeva.
Znanstvenici su pitali studente o njihovim težnjama, a zatim i dvije godine kasnije. Oni koji su slijedili vanjske ciljeve izrazili su veću anksioznost i loše fizičko zdravlje, unatoč postignućima, dok je skupina s unutarnjim ciljevima navela veće blagostanje i samopoštovanje kao i manje tjelesnih znakova stresa.
Sruši ovu prepreku pronalaženjem svrhe. Zamisli što te pokreće u raznim područjima života - o svojim osobnim, obiteljskim, radnim i društvenim ulogama.
Imamo složene živote, ne zanima nas samo jedna stvar. Višenamjenski način razmišljanja daje nam prioritete i pronalazimo ravnotežu.
Kad se uhvatimo zalijepljeni za svoju e-poštu i zanemarimo svoju obitelj, možemo pomisliti: Služi li ovo zaista mojoj svrsi? Tada se možemo vratiti stvarima koje to činimo - stvarima koje nas doista čine sretnima.
via Giphy