Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.
"Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka", obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo.
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju.
1. Opadanje kose
"Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose", kažu stručnjaci iz američkog Nacionalnog Instituta za zdravlje.
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu.
2. Akne
Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.Stručnjaci vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica.
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu.
(FOTO: Pixabay)
3. Imaš neku kroničnu bolest
Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti.
4. Tvoje rane zacjeljuju sporije
Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo.
5. Tvoja dioptrija se pogoršala
Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije.
(FOTO: Pixabay)
6. Hrana više nema dobar okus
Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna.Istraživanje je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane.
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i istraživanje iz 2016. godine.
7. Imaš problema sa sluhom
Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. Studija provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka normalna.
U istraživanju iz 2011. godine, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.
(FOTO: Pixabay)
Kako uključiti cink u prehranu?
Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak.
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama.
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.
(FOTO: Pixabay)