
Što jesti prije i poslije treninga ako želiš smršavjeti

Ako tjelovježbom pokušavaš smršavjeti, na dobrom si putu za vitkiju liniju, ali svakako u obzir trebaš uzeti i prehranu. Ono što jedeš prije treninga utječe na tvoj performans, a ono što jedeš poslije nužno je za izgradnju mišića i nadoknađivanje rezervi ugljikohidrata (unutar dva sata nakon treninga).
Kada vježbaš, tvoje tijelo sagorijeva dodatne kalorije, što je upravo ono što želiš kada pokušavaš smršavjeti. Primjerice, osoba koja teži 70 kilograma sagorijeva 280 kalorija u oko pet kilometara dugoj šetnji od sat vremena, a 590 kalorija u sat vremena trčanja. 450 g masnoće sadrži 3500 kalorija, stoga bi osoba od 70 kilograma trebala hodati 12.5 sati ili trčati šest sati kako bi izgubila tih 450 g.
Što jesti prije treninga ako želiš smršavjeti?
Cilj tvojih obroka prije vježbanja je omogućiti tijelu energiju koja mu je potrebna za najučinkovitiji performans, ali bez da našteti želucu. Ako ne uneseš potrebnu hranu, umorit ćeš se brže, što može utjecati na duljinu, ali i intenzitet tvog treninga. Također bi te moglo ostaviti izgladnjelu, što bi moglo voditi prejedanju nakon treninga.
sendvič sa sirom i purećom salamom na cjelozrnatom kruhu, zajedno s jabukom i običnim jogurtom
integralna tjestenina s purećim mljevenim mesom i salatom
pečeni krumpir s brokulama, sir sa smanjenim udjelom masnoće i grah salata te naranča nakon obroka
maslac od kikirikija na cjelozrnatom kruhu ili krekeru ukoliko zbilja ne stigneš pojesti ništa konkretnije
Međutim, ako vježbaš ujutro, vjerojatno nemaš tri sata kako bi u potpunosti probavila obrok - zbog čega je najbolje pojesti ugljikohidrate lagane za probavu s malo proteina, oko 30 minuta prije treninga. Dobre opcije su:
kuhano jaje i krekeri
integralni tost s kriškom sira sa smanjenim udjelom masnoće
grčki jogurt s narezanim komadićima breskve
U svakom slučaju, hrana bogata masnoćama i vlaknima koja je teška za probavu trebalo bi izbjegavati prije vježbanja, bez obzira u koje doba dana to bilo.
Što jesti poslije treninga ako želiš smršavjeti?
Obrok nakon treninga vjerojatno je jedan od najvažnijih obroka u tvom danu. Onih 30 minuta nakon što završiš s vježbanjem najvažnije su za izgradnju mišića i nadoknađivanje energije. Što više mišića imaš, to će više kalorija tvoje tijelo potrošiti, čak i tijekom odmora - što će uostalom pomoći i gubitku kilograma.
Nemoj zaboraviti na tekućinu
Ono što piješ prije i poslije treninga jednako je važno kao i ono što jedeš. Baš poput hrane, hidratacija može utjecati na tvoju tjelovježbu. Kada pokušavaš smršavjeti, voda je kao beskalorično piće najbolji izbor. Trebala bi popiti do pola litre vode tri do četiri sata prije vježbanja i čašu vode pola sata prije. Naravno, nakon vježbanja također bi trebala popiti još jednu čašu vode.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
