
Kako znati da si dosegla vrhunac iscrpljenost i kako to možeš riješiti?

Ako se svako jutro boriš sama sa sobom da ustaneš iz kreveta i uz to imaš prekomjeran osjećaj umora, to znači da si iscrpljena i da bi uskoro mogla doživjeti vrhunac umora. To nije ništa čudno, stručnjaci sa sveučilišta
Koji su simptomi iscrpljenosti?
Pod velikim si stresom
Zdravu hranu si zamijenila čokoladom i sokovima
Patiš od nesanice
Usne su ti stalno napukle i suhe
Nemaš snage za tjelovježbu
Stalno ti se mijenja raspoloženje
Umorna si čak i kad ništa ne radiš
Stalno ti je hladno
Na kauču provodiš više vremena nego inače
Kada iscrpljenost postaje medicinska dijagnoza?
Ako tvoja iscrpljenost traje više od četiri mjeseca, tada ti može biti dijagnosticiran sindrom kroničnog umora. Iscrpljenost je zapravo dugotrajna bolest sa širokim rasponom simptoma, uključujući ekstremni umor. Ne postoji određeni test pa se dijagnoza temelji na simptomima koje sama opišeš liječniku.
Što može izazvati iscrpljenost?
virusne infekcije
bakterijske infekcije, poput upale pluća
slabost imunološkog sustava
neravnoteža hormona
problemi s mentalnim zdravljem
genetika
Što napraviti kad primijetiš simptome?
Ako već imaš neke simptome iscrpljenosti, vrijeme je da posjetiš svog liječnika opće prakse.
Kako se nositi sa simptomima umora?
Iako simptomi iscrpljenosti mogu ukazivati na potrebu da uzmeš tjedan odmora, postoje još neke stvari koje ti mogu pomoći.
Što jesti kada si umorna?
Sva hrana koja sadrži veliku količinu proteina, poput jaja, piletine i ribe je savršena u ovom slučaju. Također, iscrpljenost može rezultirati smanjenjem razine željeza u krvi pa bi trebala jesti špinat jer on sadrži željezo. Kako bi povećala razinu energije potrebne su ti masti i zbog toga namaži na kruh malo maslaca i marmelade, a vitamine B, B2 I B12, koji nestaju tijekom umora, vrati u tijelo jedući puretinu. Magnezij također pada u tijelu i trebala bi ga nadoknaditi sa što više orašastih plodova. Umjesto kave radije pij zeleni čaj i izbjegavaj slatkiše. Svome organizmu možeš pomoći i ako meditiraš i radiš yogu.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
