Postroll

Preroll

<para>Nakon što je svjetski poznati predavač dr. Joe Dispenza u rujnu prvi put u našoj zemlji predstavio besplatni online trening o tehnikama uma koje unaprjeđuju kvalitetu života, u kojem je sudjelovalo više od 27000 Hrvata, kreće nastavak – <strong>
      <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">online trening od čak 8 tjedana</ulink>
   </strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening počinje 21. listopada, a  uključuje seriju predavanja, video materijala, konkretne pisane vježbe i meditacije, kao nastavak i naprednije znanje nakon završenog uvodnog treninga. Putem znanstveno dokazanih metoda stvaraju se promjene načina razmišljanja i životnih navika, vježbama na svakodnevnoj razini, u trajanju od dva mjeseca. Na lekcije se može vraćati i prolaziti ih onoliko koliko osobi odgovara, svaki polaznik može odrediti svoj tempo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„<strong>Ohrabrujuće, inspirativno, moćno, tjera te da radiš na sebi, osjećam se sretnije</strong>…“ samo su neka od iskustava dosadašnjih polaznika programa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Programi dr. Joe Dispenze izuzetno su popularni i diljem svijeta, jer su vrlo učinkoviti i predstavljaju primjer kako kroz napredne tehnike uma fizički i emocionalno stvoriti bolju kvalitetu života, osjećaj sreće, ispunjenja i zadovoljstva, kako ostvariti svoje ciljeve i tako doslovce promijeniti svoju stvarnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijena treninga je inače 499 EUR, no prijaviti se može po <strong>promotivnoj cijeni od 197 EUR do 20. listopada</strong>!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Prijavi se na: <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">www.drjoedispenzahrvatska.com</ulink>
      </strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/343273/dr-joe-dispenza-vrijeme-je-da-se-pocnemo-upoznavati-i-sa-svojim-novim-ja"/>
   </videoobject>
</mediaobject>

Novi 8-tjedni online program renomiranog svjetskog predavača dr. Joea Dispenze 21.listopada kreće novi trening dr. Joe Dispenze 'Spoznaj snagu svog uma' Nakon što je svjetski poznati predavač dr. Joe Dispenza u rujnu prvi put u našoj zemlji predstavio besplatni online trening o tehnikama uma koje unaprjeđuju kvalitetu života, u kojem je sudjelovalo više od 27000 Hrvata, kreće nastavak – 
      online trening od čak 8 tjedana
   .
 
Trening počinje 21. listopada, a  uključuje seriju predavanja, video materijala, konkretne pisane vježbe i meditacije, kao nastavak i naprednije znanje nakon završenog uvodnog treninga. Putem znanstveno dokazanih metoda stvaraju se promjene načina razmišljanja i životnih navika, vježbama na svakodnevnoj razini, u trajanju od dva mjeseca. Na lekcije se može vraćati i prolaziti ih onoliko koliko osobi odgovara, svaki polaznik može odrediti svoj tempo.
   
„Ohrabrujuće, inspirativno, moćno, tjera te da radiš na sebi, osjećam se sretnije…“ samo su neka od iskustava dosadašnjih polaznika programa.
 
   
   
Programi dr. Joe Dispenze izuzetno su popularni i diljem svijeta, jer su vrlo učinkoviti i predstavljaju primjer kako kroz napredne tehnike uma fizički i emocionalno stvoriti bolju kvalitetu života, osjećaj sreće, ispunjenja i zadovoljstva, kako ostvariti svoje ciljeve i tako doslovce promijeniti svoju stvarnost.
 
Cijena treninga je inače 499 EUR, no prijaviti se može po promotivnoj cijeni od 197 EUR do 20. listopada!
   
   
      Prijavi se na: www.drjoedispenzahrvatska.com
      
   


   
      
   
 Žena.hr 

Novi 8-tjedni online program renomiranog svjetskog predavača dr. Joea Dispenze

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>
   <strong>Šipak</strong> je jedan od najzdravijih plodova na svijetu i ima mnogo nevjerojatnih zdravstvenih koristi za naše tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prozvan je<strong> božanskim voćem</strong> jer je u teološkim knjigama najčešće spomenuto voće. Osim što ima <strong>antioksidativna, antivirusna i antitumorska svojstva</strong>, odličan je izvor vitamina, posebno <strong>vitamina A, vitamina C i vitamina E</strong>, kao i <strong>folne kiseline</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo nevjerojatno voće sadrži tri puta više antioksidansa od vina ili zelenog čaja, a njegovo konzumiranje također smanjuje rizik od svih vrsta bolesti. Budući da ovih dana intezivno uživamo u ovom jesenskom voću, izdvojile smo i neke od njegovih najvećih prednosti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ff3b422-35a7-11eb-89b2-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Bogat je važnim nutritivnim vrijednostima</heading2>
<para>
Iako je kora šipka nejestiva, unutar njega nalaze se stotine jestivih, sočnih, a slobodno možemo reći i čarobnih sjemenki. Šipak ima impresivan nutritivni profil, a jedna šalica sjemenki (oko 175 grama) sadrži:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>7 grama vlakana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3 grama proteina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>30 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>36 preporučenog dnevnog unosa vitamina K</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>16 posto preporučenog dnevnog unosa folata</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>12 posto preporučenog dnevnog unosa kalija</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, treba imati na umu da su sjemenke šipka vrlo slatke pa tako jedna šalica sadrži i 24 grama šećera i 144 kalorija. 
</para>
<heading2>Poboljšava pamćenje</heading2>
<para>
Šipak je bogat <strong>polifenolima</strong> za koje je otkriveno da poboljšavaju pamćenje. U jednoj <ulink url="https://www.researchgate.net/publication/256086001_Pomegranate_Juice_Augments_Memory_and_fMRI_Activity_in_Middle-Aged_and_Older_Adults_with_Mild_Memory_Complaints">studiji</ulink>, pojedinci koji su svakodnevno pili sok od šipka imali su bolji učinak na testovima pamćenja u usporedbi s onima koji su pili placebo piće. Ako se ovih dana osjećaš pomalo zaboravno, dodaj šipak u svoju svakodnevicu! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="811c63bc-35a7-11eb-b91a-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<heading2>Ima impresivna protuupalna svojstva</heading2>
<para>
Kronična upala jedan je od vodećih pokretača mnogih ozbiljnih bolesti.To uključuje<strong> srčane bolesti, rak, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest</strong>, pa čak i <strong>pretilost</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šipak ima snažna protuupalna svojstva koja u velikoj mjeri posreduju antioksidativnim svojstvima punicalagina. Studije s epruvetama pokazale su da mogu smanjiti upalnu aktivnost u probavnom traktu, kao i u stanicama <strong>raka dojke i debelog crijeva</strong>, a jedna studija od 12 tjedana na ljudima sa šećernom bolešću otkrila je da šalica šipka dnevno snižava upalne markere CRP i interleukin-6 za 32 posto. </para>
<heading2>Može pomoći u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija</heading2>
<para>
Biljni spojevi u šipku mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama. Na primjer, pokazalo se da se bore protiv nekih vrsta bakterija, uključujući i <strong>infekciju kandidom</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antibakterijski i antigljivični učinci mogu biti zaštitni i od infekcija i upala u ustima. To uključuje stanja poput <strong>gingivitisa</strong>, <strong>parodontitisa</strong> i stomatitisa proteze.</para>
<heading2>Može poboljšati učinke vježbanja</heading2>
<para>
Šipak je bogat <strong>prehrambenim nitratima</strong>, za koje se pokazalo da poboljšavaju učinke tjelovježbe. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146683/">Studija</ulink> na 19 sportaša koji su trčali na trkačoj stazi pokazala je da jedenje šipka 30 minuta prije vježbanja značajno <strong>poboljšava protok krvi</strong>, odgađajući početak umora i povećavajući učinkovitost vježbanja. Iako je potrebno provesti još istraživanja, čini se da bi šipak mogao biti itekako koristan i za fizičke performanse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="807039a2-35a7-11eb-af98-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Potiče rast kose</heading2>
<para>
Puštaš kosu? Šipak je prepun antioksidansa koji <strong>jačaju folikule kose</strong> i <strong>poboljšavaju cirkulaciju krvi u vlasištu</strong> - čimbenike koji pomažu u poticanju rasta kose.</para>
<heading2>Smanjuje razinu kolesterola</heading2>
<para>
Čak i pola šalice šipka dnevno može znatno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava <strong>smanjujući oksidaciju LDL kolesterola</strong>. Taj učinak možemo zahvaliti <strong>antioksidacijskoj snazi</strong> s obzirom da šipak ima do tri puta više antioksidansa od iste količine crnog vina ili zelenog čaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno <ulink url="https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(05)01027-1/abstract">istraživanje</ulink> otkrilo je da pijenje jedne šalice soka od šipka dnevno pomaže <strong>smanjiti miokardijalnu ishemiju</strong> uzrokovanu stresom ili <strong>loš dotok krvi u srce</strong>.</para>
<heading2>Djeluje kao oksidativna maska</heading2>
<para>
Šipak pomaže 'pumpati' razinu kisika u našoj krvi. Zbog antioksidansa koji se nalaze u šipku, <strong>bori se protiv slobodnih radikala</strong>, smanjuje kolesterol i sprečava zgrušavanje krvi. Sve to na kraju pomaže krvi da slobodno teče i na taj način <strong>poboljšava razinu kisika</strong> u tvom tijelu.</para>
<heading2>Pomaže u probavi</heading2>
<para>
Sve znamo da su<strong> vlakna dobra za probavu</strong>. Međutim, zbog lošeg životnog stila i čestom pribjegavanju nekvalitetnoj hrani - propuštamo dobrobiti vlakana u povrću i voću. Ako uvrstiš šipak u svoju svakodnevicu, to bi mogao biti jedan od najboljih načina za uključivanje vlakana u rutinu. Jedan šipak sadrži <strong>45 posto dnevnog preporučenog unosa vlakana</strong>.</para>
<heading2>Pojačava imunitet</heading2>
<para>
Budući da je bogat protuupalnim spojevima, šipak je izuzetno zdrav za one koji pate od imunoloških poremećaja poput <strong>reumatoidnog artritisa </strong>i <strong>osteroartritisa</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogat je i <strong>vitaminom C</strong> koji pojačava proizvodnju antitijela i pomaže u razvoju imuniteta. Šipak ti može pomoći u <strong>održavanju zdravog imunološkog sustava</strong>, ali i u sprečavanju uobičajenih bolesti i infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb4d9920-35e4-11eb-872a-0242ac13004d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d17fd8ce-35e4-11eb-a99e-0242ac12001b"/>

Šipak: 10 najvećih prednosti junaka jeseni Osim što je ukusan, šipak pomaže tvom fizičkom i psihičkom zdravlju puno više nego što misliš 
   Šipak je jedan od najzdravijih plodova na svijetu i ima mnogo nevjerojatnih zdravstvenih koristi za naše tijelo. 
   
Prozvan je božanskim voćem jer je u teološkim knjigama najčešće spomenuto voće. Osim što ima antioksidativna, antivirusna i antitumorska svojstva, odličan je izvor vitamina, posebno vitamina A, vitamina C i vitamina E, kao i folne kiseline. 
   
Ovo nevjerojatno voće sadrži tri puta više antioksidansa od vina ili zelenog čaja, a njegovo konzumiranje također smanjuje rizik od svih vrsta bolesti. Budući da ovih dana intezivno uživamo u ovom jesenskom voću, izdvojile smo i neke od njegovih najvećih prednosti.


   
   


   (Foto: Pexels)

Bogat je važnim nutritivnim vrijednostima

Iako je kora šipka nejestiva, unutar njega nalaze se stotine jestivih, sočnih, a slobodno možemo reći i čarobnih sjemenki. Šipak ima impresivan nutritivni profil, a jedna šalica sjemenki (oko 175 grama) sadrži:

   
      7 grama vlakana
   
   
      3 grama proteina
   
   
      30 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C
   
   
      36 preporučenog dnevnog unosa vitamina K
   
   
      16 posto preporučenog dnevnog unosa folata
   
   
      12 posto preporučenog dnevnog unosa kalija
   


   
Ipak, treba imati na umu da su sjemenke šipka vrlo slatke pa tako jedna šalica sadrži i 24 grama šećera i 144 kalorija. 

Poboljšava pamćenje

Šipak je bogat polifenolima za koje je otkriveno da poboljšavaju pamćenje. U jednoj studiji, pojedinci koji su svakodnevno pili sok od šipka imali su bolji učinak na testovima pamćenja u usporedbi s onima koji su pili placebo piće. Ako se ovih dana osjećaš pomalo zaboravno, dodaj šipak u svoju svakodnevicu! 
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)

Ima impresivna protuupalna svojstva

Kronična upala jedan je od vodećih pokretača mnogih ozbiljnih bolesti.To uključuje srčane bolesti, rak, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest, pa čak i pretilost.
   
Šipak ima snažna protuupalna svojstva koja u velikoj mjeri posreduju antioksidativnim svojstvima punicalagina. Studije s epruvetama pokazale su da mogu smanjiti upalnu aktivnost u probavnom traktu, kao i u stanicama raka dojke i debelog crijeva, a jedna studija od 12 tjedana na ljudima sa šećernom bolešću otkrila je da šalica šipka dnevno snižava upalne markere CRP i interleukin-6 za 32 posto. 
Može pomoći u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija

Biljni spojevi u šipku mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama. Na primjer, pokazalo se da se bore protiv nekih vrsta bakterija, uključujući i infekciju kandidom.
   
Antibakterijski i antigljivični učinci mogu biti zaštitni i od infekcija i upala u ustima. To uključuje stanja poput gingivitisa, parodontitisa i stomatitisa proteze.
Može poboljšati učinke vježbanja

Šipak je bogat prehrambenim nitratima, za koje se pokazalo da poboljšavaju učinke tjelovježbe. Studija na 19 sportaša koji su trčali na trkačoj stazi pokazala je da jedenje šipka 30 minuta prije vježbanja značajno poboljšava protok krvi, odgađajući početak umora i povećavajući učinkovitost vježbanja. Iako je potrebno provesti još istraživanja, čini se da bi šipak mogao biti itekako koristan i za fizičke performanse.
 


   


   (Foto: Pexels)

Potiče rast kose

Puštaš kosu? Šipak je prepun antioksidansa koji jačaju folikule kose i poboljšavaju cirkulaciju krvi u vlasištu - čimbenike koji pomažu u poticanju rasta kose.
Smanjuje razinu kolesterola

Čak i pola šalice šipka dnevno može znatno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava smanjujući oksidaciju LDL kolesterola. Taj učinak možemo zahvaliti antioksidacijskoj snazi s obzirom da šipak ima do tri puta više antioksidansa od iste količine crnog vina ili zelenog čaja.
   
Još jedno istraživanje otkrilo je da pijenje jedne šalice soka od šipka dnevno pomaže smanjiti miokardijalnu ishemiju uzrokovanu stresom ili loš dotok krvi u srce.
Djeluje kao oksidativna maska

Šipak pomaže 'pumpati' razinu kisika u našoj krvi. Zbog antioksidansa koji se nalaze u šipku, bori se protiv slobodnih radikala, smanjuje kolesterol i sprečava zgrušavanje krvi. Sve to na kraju pomaže krvi da slobodno teče i na taj način poboljšava razinu kisika u tvom tijelu.
Pomaže u probavi

Sve znamo da su vlakna dobra za probavu. Međutim, zbog lošeg životnog stila i čestom pribjegavanju nekvalitetnoj hrani - propuštamo dobrobiti vlakana u povrću i voću. Ako uvrstiš šipak u svoju svakodnevicu, to bi mogao biti jedan od najboljih načina za uključivanje vlakana u rutinu. Jedan šipak sadrži 45 posto dnevnog preporučenog unosa vlakana.
Pojačava imunitet

Budući da je bogat protuupalnim spojevima, šipak je izuzetno zdrav za one koji pate od imunoloških poremećaja poput reumatoidnog artritisa i osteroartritisa. 
   
Bogat je i vitaminom C koji pojačava proizvodnju antitijela i pomaže u razvoju imuniteta. Šipak ti može pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava, ali i u sprečavanju uobičajenih bolesti i infekcija.
   
   Pročitaj još:


 A.Š. 

Šipak: 10 najvećih prednosti junaka jeseni

<para>Juha je<strong> savršeno jelo za nadolazeće hladne jesenske i zimske dane</strong>. Postoji li bolji osjećaj od onog kada napokon dođeš u toplu kuću nakon što si se vani smrzavala i pojedeš nešto što ti u sekundi zagrije cijelo tijelo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su juhe fine, zdrave i obavezni obrok još od malih dana kada si ju pokušavala izbjeći pred mamom, one nisu obrok koji će te zasititi.Često se nakon prvog osjećaja topline i zadovoljstva osjećaš gladno. No, mi ti donosimo načine na koje možeš promijeniti priču iod najdraže juhe napraviti <strong>kompletan obrok </strong>koji te zasigurno <strong>nikada neće ostaviti gladnom.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2/>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="826622f8-35a7-11eb-8c99-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova kombinacija najbolje ide uz <strong>kremaste juhe</strong>. Sjemenke konoplje su izvrstan <strong>izvor čistih proteina</strong>. U samo 30 grama sjemenaka konoplje (2 do 3 žličice) možeš pronaći<strong> 11 grama proteina.</strong> Sjemenke konoplje također sadrže zdrave masti, odnosno u 30 grama možeš pronaći oko 15 grama omega 3 masnih kiselina. Ovi sastojci će te<strong> zasititi, ali će te održati zdravom</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada idući put radiš krem juhu u blender ubaci i porciju sjemenki konoplje s ostalim sastojcima. No, ne brini - ove sjemenke <strong>neće promijeniti okus tvoje juhe. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li primijetila što se događa kada kuhaš <strong>zeleno povrće i biljke?</strong> Hrpa se polako smanjuje dok na kraju ne poprimi veličinu koja ti stane u dlan jedne ruke. Puna posuda salate se u samo par trenutaka pretvara unaizgled par smežuranih biljaka, a tebi nije jasno što se točno dogodilo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ovo je dobro za tvoju juhu. Možeš ubaciti <strong>hrpu špinata, kelja, rukole i ostalih biljaka po izboru,</strong> te ti to neće zauzeti <strong>puno prostora,</strong> ali će tvoje tijelo napuniti <strong>zdravim svojstvima. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>
 </heading2>
<para>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra stvar kod mahunarki je ta što one dolazi u<strong> puno različitih veličina i oblika </strong>što znači da ju možeš upariti s gotovo svakom vrstom juhe. Osim toga, mahunarke<strong> nemaju specifični ukus </strong>pa se ne moraš brinuti da će pokvariti okus tvoje juhe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi dobila savršenu juhu od mahunarki koristi istu tehniku kao i za sjemenke konoplje. Ako ih izmiksaš u blenderu s ostalim sastojcima one će dodati posebnu kremastu teksturutvojim juhama. <strong>Slanutak </strong>je također super dodatak za juhe s istočnjačkim ili indijskim začinima, a <strong>bijeli i crveni grah</strong> ide dobro s meksičkim okusima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, koje god mahunarke odlučiš dodati svojoj juhi, one će ju obogatiti<strong> vlaknima i proteinima</strong> koji će te zasigurno zasititi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2/>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8130e864-35a7-11eb-bd63-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preljevi dodaju<strong> posebnu teksturu</strong> u tvoje juhe zbog kojih si na psihološkoj bazi zadovoljnija sa svojim obrokom.Ako ih napraviš kako treba oni mogu obilovati <strong>zdravim mastima, vlaknima i proteinima. </strong>Narezan <strong>avokado, blago preprženi orašasti plodovi i sjemenke,  žlica riže, piletina, jaje ili šaka narezane mrkve i cikle</strong> će obogatiti tvoj obrok finim okusima, zdravim tvarima te će te zasititi. </para>

Evo kako tvoja juha može postati kompletan obrok pun proteina i vlakana Donosimo ti revoluciju u kuhanju juhe Juha je savršeno jelo za nadolazeće hladne jesenske i zimske dane. Postoji li bolji osjećaj od onog kada napokon dođeš u toplu kuću nakon što si se vani smrzavala i pojedeš nešto što ti u sekundi zagrije cijelo tijelo?
   
Iako su juhe fine, zdrave i obavezni obrok još od malih dana kada si ju pokušavala izbjeći pred mamom, one nisu obrok koji će te zasititi.Često se nakon prvog osjećaja topline i zadovoljstva osjećaš gladno. No, mi ti donosimo načine na koje možeš promijeniti priču iod najdraže juhe napraviti kompletan obrok koji te zasigurno nikada neće ostaviti gladnom.
   
 


   
   via Giphy 



   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Ova kombinacija najbolje ide uz kremaste juhe. Sjemenke konoplje su izvrstan izvor čistih proteina. U samo 30 grama sjemenaka konoplje (2 do 3 žličice) možeš pronaći 11 grama proteina. Sjemenke konoplje također sadrže zdrave masti, odnosno u 30 grama možeš pronaći oko 15 grama omega 3 masnih kiselina. Ovi sastojci će te zasititi, ali će te održati zdravom.
   
Kada idući put radiš krem juhu u blender ubaci i porciju sjemenki konoplje s ostalim sastojcima. No, ne brini - ove sjemenke neće promijeniti okus tvoje juhe. 
   
 



   
   via Giphy


   
Jesi li primijetila što se događa kada kuhaš zeleno povrće i biljke? Hrpa se polako smanjuje dok na kraju ne poprimi veličinu koja ti stane u dlan jedne ruke. Puna posuda salate se u samo par trenutaka pretvara unaizgled par smežuranih biljaka, a tebi nije jasno što se točno dogodilo. 
   
No, ovo je dobro za tvoju juhu. Možeš ubaciti hrpu špinata, kelja, rukole i ostalih biljaka po izboru, te ti to neće zauzeti puno prostora, ali će tvoje tijelo napuniti zdravim svojstvima. 
   
 


 

   
   
   (Foto: Pixabay)


   
Dobra stvar kod mahunarki je ta što one dolazi u puno različitih veličina i oblika što znači da ju možeš upariti s gotovo svakom vrstom juhe. Osim toga, mahunarke nemaju specifični ukus pa se ne moraš brinuti da će pokvariti okus tvoje juhe. 
   
Kako bi dobila savršenu juhu od mahunarki koristi istu tehniku kao i za sjemenke konoplje. Ako ih izmiksaš u blenderu s ostalim sastojcima one će dodati posebnu kremastu teksturutvojim juhama. Slanutak je također super dodatak za juhe s istočnjačkim ili indijskim začinima, a bijeli i crveni grah ide dobro s meksičkim okusima. 
   
No, koje god mahunarke odlučiš dodati svojoj juhi, one će ju obogatiti vlaknima i proteinima koji će te zasigurno zasititi. 
 



   


   (Foto: Pexels)


   
Preljevi dodaju posebnu teksturu u tvoje juhe zbog kojih si na psihološkoj bazi zadovoljnija sa svojim obrokom.Ako ih napraviš kako treba oni mogu obilovati zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Narezan avokado, blago preprženi orašasti plodovi i sjemenke,  žlica riže, piletina, jaje ili šaka narezane mrkve i cikle će obogatiti tvoj obrok finim okusima, zdravim tvarima te će te zasititi.  M.B. 

Evo kako tvoja juha može postati kompletan obrok pun proteina i vlakana

<para>Koliko god ti je to teško za priznati, duboko u sebi znaš <strong>da je bilo koji domaći ručak puno bolji i ukusniji od preskupe salate koju na kraju kupiš. </strong>Nemoj dopustiti svojoj lijenosti da te dovede do <strong>nezdravog tijela, nezadovoljenog apetita i praznog novčanika </strong>- isprobaj jedan od brzi i jednostavnih recepata za ukusan ručak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>Često nam se događa da zbog nedostatka vremena u danu zanemarimo stvar koja bi nam trebala biti najbitnija - <strong>vlastito zdravlje. </strong>Postoji tanka granica između zaposlene, zauzete i ambiciozne žene koja promišljeno koristi svaku minutu svog dana, i mučenja svog tijela nedostatkom hrane i sna. Kao prava sposobna i moćna žena dokaži da može<strong>š balansirati još jednu stvar koja je dobra za tvoje zdravlje - kvalitetnu prehranu.</strong>
</para>
<para>Pripremile smo ti nekoliko jednostavnih recepta koji će tvoj dan ispuniti <strong>energijom, poletom i zdravljem. </strong>
</para>
<para>1. Buddha posuda <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3keGcapZ18/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Ukus ovog jela zaista je <strong>božanstven </strong>posebno uzmemo li u obzir visoke <strong>nutricionističke vrijednosti </strong>koje sadržavaju ove namirnice. </para>
<para>Za pripremu ti je potreban: 1 veliki slatki krumpir</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 veliki luk</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3 žličice maslinovog ulja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sol i papar</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 porcija pilećih prsa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/2 žličice mljevenog češnjak i đumbira</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>komadić usitnjenog češnjaka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 žlice kremastog maslaca od kikirikija</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica soka od limete, meda i ulja od sezama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice skuhane smeđe riže</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 narezan avokado</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice baby špinata</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Priprema - 1. U pečenici ispeci slatki krumpir s lukom, uljem, sol i paprom. Peci 20 do 25 minuta</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2. U međuvremenu u velikoj tavi zagrij 1 žlicu ulja, a pileća prsa začini s češnjakom, đumbirom, solo i paprom. Peci na tavi dok ne postanu zlatna, 8 minuta sa svake strane. Kada se malo ohlade nareži ih</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3. U maloj posudi izmiješaj češnjak, maslac od kikirikija, sok od limete, med i ulje od sezama. Sve izmiješaj dok tekstura ne postane potpuno glatka. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4. Rižu podijeli u 4 posude i u svaku posebno dodaj krumpir, piletinu, avokado i baby špinat. Pospi sezamom prije serviranja. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Mediteranska salata s piletinom s ražnja</para>
<para> 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxU5RncF_AP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Danas na gotovo svim portalima koji se bave zdravom prehranom možeš pročitati da je upravo <strong>mediteranska prehrana najbolji izbor za tvoje tijelo.</strong> Ova<strong> lagana, ukusna i jednostavna </strong>salata će tvoj dan ispuniti energijom i poletom.</para>
<para>Za pripremu ti je potrebno - 1 Porcija pilećih prsa</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Po 1 žličica korijandra, origana, soli i papra</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4 žlčićice crvenog octa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3 narezana svježa krastavca</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šalica cherry rajčica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 narezana avokada</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>feta sir</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>masline</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Priprema - 1. Piletinu začini s korijanderom, origanom, soli i paprom. Ispeci ju u roštilj tavi dok ne postane zlatna, a kada se ohladi  nasijeci ju.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2. U međuvremenu napravi dressing za salatu. Pomiješaj maslinovo ulje, crveni ocat, sol i papar</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3. U jedu posudu dodaj krastavce, rajčice, avokado, feta sir i masline. Zatim dodaj piletinu i dressing</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>3. Lagani vegetarijanski chilli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsN5EPRHYV-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Voliš<strong> povrće i chilli?</strong> Donosimo ti idealnu ideju za <strong>jednostavan chilli ručak prigodan za posao.</strong>
</para>
<para>Za pripremu ti je potrebno - 1. žličica maslinovog ulja, pasirane rajčice, chillija, kumina, origana, soli i papra</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 crvena paprika</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 mrkve</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3 komadića češnjaka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 konzerva bijelog i crnog graha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 vrhnje za kuhanje </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>naribani sir</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Priprema - 1. U velikom loncu zagrij maslinovo ulje, luk, crvenu papriku i mrkvu. Kuhaj pet minuta a zatim ubaci češnjak i nastavi kuhati još 1 minutu.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2. Dodaj pasiranu rajčicu, grah, sol, papar i ostale začine.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3. Ostavi da prokuha, a zatim smanji plamen i pusti da se lagano kuha još 30 minuta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4. Serviraj sa sirom i vrhnjem za kuhanje.  </para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Tri tjedna recepta - brze i jednostavne ideje za ukusni ručak na poslu Više nemaš izgovora za nezdravi ručak na poslu Koliko god ti je to teško za priznati, duboko u sebi znaš da je bilo koji domaći ručak puno bolji i ukusniji od preskupe salate koju na kraju kupiš. Nemoj dopustiti svojoj lijenosti da te dovede do nezdravog tijela, nezadovoljenog apetita i praznog novčanika - isprobaj jedan od brzi i jednostavnih recepata za ukusan ručak. 
 

   
   via Giphy

Često nam se događa da zbog nedostatka vremena u danu zanemarimo stvar koja bi nam trebala biti najbitnija - vlastito zdravlje. Postoji tanka granica između zaposlene, zauzete i ambiciozne žene koja promišljeno koristi svaku minutu svog dana, i mučenja svog tijela nedostatkom hrane i sna. Kao prava sposobna i moćna žena dokaži da možeš balansirati još jednu stvar koja je dobra za tvoje zdravlje - kvalitetnu prehranu.

Pripremile smo ti nekoliko jednostavnih recepta koji će tvoj dan ispuniti energijom, poletom i zdravljem. 

1. Buddha posuda 
 

  

Ukus ovog jela zaista je božanstven posebno uzmemo li u obzir visoke nutricionističke vrijednosti koje sadržavaju ove namirnice. 
Za pripremu ti je potreban: 1 veliki slatki krumpir

   
      1 veliki luk
   
   
      3 žličice maslinovog ulja
   
   
      sol i papar
   
   
      1 porcija pilećih prsa
   
   
      1/2 žličice mljevenog češnjak i đumbira
   
   
      komadić usitnjenog češnjaka
   
   
      2 žlice kremastog maslaca od kikirikija
   
   
      1 žličica soka od limete, meda i ulja od sezama
   
   
      pola šalice skuhane smeđe riže
   
   
      1 narezan avokado
   
   
      pola šalice baby špinata
   

Priprema - 1. U pečenici ispeci slatki krumpir s lukom, uljem, sol i paprom. Peci 20 do 25 minuta

   
      2. U međuvremenu u velikoj tavi zagrij 1 žlicu ulja, a pileća prsa začini s češnjakom, đumbirom, solo i paprom. Peci na tavi dok ne postanu zlatna, 8 minuta sa svake strane. Kada se malo ohlade nareži ih
   
   
      3. U maloj posudi izmiješaj češnjak, maslac od kikirikija, sok od limete, med i ulje od sezama. Sve izmiješaj dok tekstura ne postane potpuno glatka. 
   
   
      4. Rižu podijeli u 4 posude i u svaku posebno dodaj krumpir, piletinu, avokado i baby špinat. Pospi sezamom prije serviranja. 
   


   
   
2. Mediteranska salata s piletinom s ražnja
 

 

Danas na gotovo svim portalima koji se bave zdravom prehranom možeš pročitati da je upravo mediteranska prehrana najbolji izbor za tvoje tijelo. Ova lagana, ukusna i jednostavna salata će tvoj dan ispuniti energijom i poletom.
Za pripremu ti je potrebno - 1 Porcija pilećih prsa

   
      Po 1 žličica korijandra, origana, soli i papra
   
   
      4 žlčićice crvenog octa
   
   
      3 narezana svježa krastavca
   
   
      1 šalica cherry rajčica
   
   
      2 narezana avokada
   
   
      feta sir
   
   
      masline
   

Priprema - 1. Piletinu začini s korijanderom, origanom, soli i paprom. Ispeci ju u roštilj tavi dok ne postane zlatna, a kada se ohladi  nasijeci ju.

   
      2. U međuvremenu napravi dressing za salatu. Pomiješaj maslinovo ulje, crveni ocat, sol i papar
   
   
      3. U jedu posudu dodaj krastavce, rajčice, avokado, feta sir i masline. Zatim dodaj piletinu i dressing
   


   
   
 
3. Lagani vegetarijanski chilli
 

  

Voliš povrće i chilli? Donosimo ti idealnu ideju za jednostavan chilli ručak prigodan za posao.

Za pripremu ti je potrebno - 1. žličica maslinovog ulja, pasirane rajčice, chillija, kumina, origana, soli i papra

   
      1 crvena paprika
   
   
      2 mrkve
   
   
      3 komadića češnjaka
   
   
      1 konzerva bijelog i crnog graha
   
   
      1 vrhnje za kuhanje 
   
   
      naribani sir
   

Priprema - 1. U velikom loncu zagrij maslinovo ulje, luk, crvenu papriku i mrkvu. Kuhaj pet minuta a zatim ubaci češnjak i nastavi kuhati još 1 minutu.

   
      2. Dodaj pasiranu rajčicu, grah, sol, papar i ostale začine.
   
   
      3. Ostavi da prokuha, a zatim smanji plamen i pusti da se lagano kuha još 30 minuta
   
   
      4. Serviraj sa sirom i vrhnjem za kuhanje.  
   
 M.B.  

Tri tjedna recepta - brze i jednostavne ideje za ukusni ručak na poslu

<para>
   <strong>Odabir hrane i zdravog načina života jačaju tvoj imunološki sustav i to može spriječiti da uhvatiš prehladu ili gripu. </strong>Ključ je ne čekati da se razbolišda bi izvršila ove promjene, moraš popraviti svoju prehranu i način života prije nego te gripa i prehlada sustignu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti popis namirnica koje će ti pomoći u prevenciji prehlade i gripe.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3aceaee-35e5-11eb-8c73-0242ac12001c"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3b0cxUJNuE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Izbjegavanje gripe </heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stučnjakinja za nutricionizam dr. sc. Lisa Hark, ravnateljica programa prehrane i prevencije prehrane na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pennsylvaniji, kaže kako će ti odabir prehrane i načina života pomoći da izbjegneš prehladu i gripu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prvo pravilo je da se odloniš na prave namirnice, a ne na dodatke prehrani.</strong> Na primjer, ističe Hark, bolje je jesti svježu naranču nego uzimati tablete vitamina C jer naranča ima kombinaciju vitamina C, magnezija, kalija, folata, vitamina B-6 i flavonoida bogatih antioksidansima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako znamo da je vitamin C potreban za zdrav imunološki sustav, studije ne pokazuju da uzimanje ogromnih doza vitamina C pomaže u sprečavanju prehlade i gripe uopće. Ipak, znamo da će konzumiranje voća i povrća s visokim sadržajem vitamina C pomoći da tvoj  imunološki sustav bude jak. <strong>Tvoj imunološki sustav je ono što te štiti od virusnih infekcija, a hrana koju jedeš ima značajan utjecaj na sposobnost tvojeg imunološkog sustava da se bori protiv prehlade i gripe.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razlog zbog kojeg voće i povrće rade bolji posao na održavanju imunološkog sustava je taj što oni sadrže i vitamine A i E, kao i flavonoide koji djeluju zajedno s vitaminom C kako bi imunološki sustav i cijelo tijelo bili zdravi.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3b-SmcA1NH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Jedi više voća i povrća</heading2>
<para>
   <strong>Jedenje puno voća i povrća može ti pomoći da tvoj imunološki sustav bude jak.</strong> Ljudi zimi jedu manje voća i povrća, što je suprotno onome što bi trebali raditi. Svakome je potrebno najmanje pet obroka voća i povrća da bi dobili odgovarajuće vitamine, minerale, vlakna i antioksidante, a to je sve što je potrebno za zdrav imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od načina za povećanje unosa voća i povrća je uključivanje soka u tvoju prehranu. Ali neće to učiniti samo bilo koji sok.<strong> Obavezno izaberi prirodne sokove, jer ostala pića sa sokom sadrže dodatni šećer i prazne kalorije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Da bi postigla najbolje cijene, svakako pregledaj sezonske prehrambene proizvode. </strong>Naranče su obično jeftinije zimi, tako da je sezona prehlade i gripe savršeno vrijeme za napuniti se citrusnim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hark uvjerava da je konzumiranje smrznutog voća i povrća još jedan ekonomičan i prikladan način za poboljšanje prehrane i sprečavanje prehlade i gripe. </strong>Odabrani proizvodi od smrznutog povrća kreću se od vrlo jeftinih vrećica graška, kukuruza i zelenog graha do vješto kombiniranih jela od voća i povrća prelivenih nježnim umacima koje jednostavno ugriješ u mikrovalnoj pećnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3ZjQR1H7Vg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Učini voće i povrće dijelom svakog obroka</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U doručak dodaj bobice ili narezanu bananu u cjelovite žitarice te popij čašu soka od naranče ili grejpa. </strong>Za ručak spakiraj hrpu grožđa ili jabuku, a u sendvič narežite kriške rajčice, avokada i salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počni večeru sa juhom od salate i povrća ili posluži veliku salatu kao zdrav obrok. <strong>Drži zdjelu s narančama, jabukama i kruškama na radnoj površini kako bi uzela što brže grickalice.</strong> Također, možeš pohraniti narezano povrće u hladnjak, ali imaj na umu da će izgubiti neku hranjivu vrijednost ako dugo stoji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3ZC28bl2Fu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>
Zaokruži svoju prehranu zdravim proteinima i cjelovitim žitaricama</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedi uravnoteženu prehranu s nemasnim mesom, ribom, nemasnim mliječnim proizvodima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama. </strong>Izvori proteina poput mesnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i mahunarki posebno su važni jer isporučuju aminokiseline koje su tvom tijelu potrebne za izgradnju komponenti imunološkog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedenje nemasnog mesa također ti pomaže u smanjenju rizika od nedostatka cinka i željeza, a oba mogu utjecati na tvoj imunološki sustav.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3b_HBIhAMh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Prehrana nakon prehlade ili gripe</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Još uvijek je važna dobra prehrana nakon što te uhvati prehlada ili gripa. </strong>Dr. Hark kaže da čak i kad si bolesna i nemaš puno apetita, moraš jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Usredotoči se na tri obroka dnevno i ne zaboravi stalno jesti puno voća i povrća. <strong>Važno je dobiti dovoljno energije iz hrane koju jedeš dok se oporavljaš.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hark također naglašava važnost sprječavanja dehidracije. <strong>Tijekom dana pij tekućinu, poput vode i sokova. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3YnsODATSE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Dodatni savjeti za borbu protiv gripe</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedenje zdrave prehrane samo je dio slike. Hark ima i druge savjete koji će ti pomoći da ostaneš zdrava:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Operi ruke.</strong> Ruke su u kontaktu s klicama tijekom dana. Najbolji način da se riješiš njih jest temeljito pranje ruku. Operi ruke prije pripreme jela, nakon rukovanja sirovim mesom i prije posluživanja hrane. Pobrini se da i svi za stolom operu ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odmori se dovoljno.</strong> Nacionalna zaklada spavanja kaže da većina djece ne spava dovoljno, a mnogi odrasli također. Kada ne spavaš dovoljno, veća je vjerojatnost da ćeš se razboljeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hark kaže da nije važno jesi li mlada ili stara, cijepljenje od gripe dobar je način za prevenciju gripe. <strong>Cijepljenje je presudno za starije osobe i osobe s respiratornim stanjem.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježbaj! </strong>Postoje snažni dokazi da pojedinci koji vježbaju ne razbole se tako često. Vježbanje je važno tijekom cijele godine. Hark predlaže da ostaneš aktivna zimi, hodaj na trkačkoj stazi, vježbaj uz videa za vježbanje, preskači konop ili otiđi u teretanu. I na putovanje ne zaboravi ponijeti svoju opremu za vježbanje jer mnogi hoteli imaju sobe za vježbanje i bazene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3cDVsLhAis/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Namirnice koje pomažu u prevenciji prehlade i gripe Ovo su savjeti za prehranu koji će ti pomoći da izbjegneš hvatanje prehlade ili gipe 
   Odabir hrane i zdravog načina života jačaju tvoj imunološki sustav i to može spriječiti da uhvatiš prehladu ili gripu. Ključ je ne čekati da se razbolišda bi izvršila ove promjene, moraš popraviti svoju prehranu i način života prije nego te gripa i prehlada sustignu. 
   
Donosimo ti popis namirnica koje će ti pomoći u prevenciji prehlade i gripe.  
 



Izbjegavanje gripe 

   
Stučnjakinja za nutricionizam dr. sc. Lisa Hark, ravnateljica programa prehrane i prevencije prehrane na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pennsylvaniji, kaže kako će ti odabir prehrane i načina života pomoći da izbjegneš prehladu i gripu. 
   
   Prvo pravilo je da se odloniš na prave namirnice, a ne na dodatke prehrani. Na primjer, ističe Hark, bolje je jesti svježu naranču nego uzimati tablete vitamina C jer naranča ima kombinaciju vitamina C, magnezija, kalija, folata, vitamina B-6 i flavonoida bogatih antioksidansima. 
   
Iako znamo da je vitamin C potreban za zdrav imunološki sustav, studije ne pokazuju da uzimanje ogromnih doza vitamina C pomaže u sprečavanju prehlade i gripe uopće. Ipak, znamo da će konzumiranje voća i povrća s visokim sadržajem vitamina C pomoći da tvoj  imunološki sustav bude jak. Tvoj imunološki sustav je ono što te štiti od virusnih infekcija, a hrana koju jedeš ima značajan utjecaj na sposobnost tvojeg imunološkog sustava da se bori protiv prehlade i gripe.
   
   
   Razlog zbog kojeg voće i povrće rade bolji posao na održavanju imunološkog sustava je taj što oni sadrže i vitamine A i E, kao i flavonoide koji djeluju zajedno s vitaminom C kako bi imunološki sustav i cijelo tijelo bili zdravi.
   
   
   


Jedi više voća i povrća

   Jedenje puno voća i povrća može ti pomoći da tvoj imunološki sustav bude jak. Ljudi zimi jedu manje voća i povrća, što je suprotno onome što bi trebali raditi. Svakome je potrebno najmanje pet obroka voća i povrća da bi dobili odgovarajuće vitamine, minerale, vlakna i antioksidante, a to je sve što je potrebno za zdrav imunološki sustav.
   
Jedan od načina za povećanje unosa voća i povrća je uključivanje soka u tvoju prehranu. Ali neće to učiniti samo bilo koji sok. Obavezno izaberi prirodne sokove, jer ostala pića sa sokom sadrže dodatni šećer i prazne kalorije.
   
   
   Da bi postigla najbolje cijene, svakako pregledaj sezonske prehrambene proizvode. Naranče su obično jeftinije zimi, tako da je sezona prehlade i gripe savršeno vrijeme za napuniti se citrusnim voćem.
   
   Hark uvjerava da je konzumiranje smrznutog voća i povrća još jedan ekonomičan i prikladan način za poboljšanje prehrane i sprečavanje prehlade i gripe. Odabrani proizvodi od smrznutog povrća kreću se od vrlo jeftinih vrećica graška, kukuruza i zelenog graha do vješto kombiniranih jela od voća i povrća prelivenih nježnim umacima koje jednostavno ugriješ u mikrovalnoj pećnici.
   
   
   


Učini voće i povrće dijelom svakog obroka

   
   U doručak dodaj bobice ili narezanu bananu u cjelovite žitarice te popij čašu soka od naranče ili grejpa. Za ručak spakiraj hrpu grožđa ili jabuku, a u sendvič narežite kriške rajčice, avokada i salatu.
   
Počni večeru sa juhom od salate i povrća ili posluži veliku salatu kao zdrav obrok. Drži zdjelu s narančama, jabukama i kruškama na radnoj površini kako bi uzela što brže grickalice. Također, možeš pohraniti narezano povrće u hladnjak, ali imaj na umu da će izgubiti neku hranjivu vrijednost ako dugo stoji.
   
   



Zaokruži svoju prehranu zdravim proteinima i cjelovitim žitaricama

   
   Jedi uravnoteženu prehranu s nemasnim mesom, ribom, nemasnim mliječnim proizvodima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama. Izvori proteina poput mesnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i mahunarki posebno su važni jer isporučuju aminokiseline koje su tvom tijelu potrebne za izgradnju komponenti imunološkog sustava.
   
   Jedenje nemasnog mesa također ti pomaže u smanjenju rizika od nedostatka cinka i željeza, a oba mogu utjecati na tvoj imunološki sustav.
   
   
   


Prehrana nakon prehlade ili gripe

   
   Još uvijek je važna dobra prehrana nakon što te uhvati prehlada ili gripa. Dr. Hark kaže da čak i kad si bolesna i nemaš puno apetita, moraš jesti. 
   
Usredotoči se na tri obroka dnevno i ne zaboravi stalno jesti puno voća i povrća. Važno je dobiti dovoljno energije iz hrane koju jedeš dok se oporavljaš.
   
   
Hark također naglašava važnost sprječavanja dehidracije. Tijekom dana pij tekućinu, poput vode i sokova. 
   
   
   


Dodatni savjeti za borbu protiv gripe

   
   Jedenje zdrave prehrane samo je dio slike. Hark ima i druge savjete koji će ti pomoći da ostaneš zdrava:
   
   
   Operi ruke. Ruke su u kontaktu s klicama tijekom dana. Najbolji način da se riješiš njih jest temeljito pranje ruku. Operi ruke prije pripreme jela, nakon rukovanja sirovim mesom i prije posluživanja hrane. Pobrini se da i svi za stolom operu ruke.
   
   Odmori se dovoljno. Nacionalna zaklada spavanja kaže da većina djece ne spava dovoljno, a mnogi odrasli također. Kada ne spavaš dovoljno, veća je vjerojatnost da ćeš se razboljeti. 
   
Hark kaže da nije važno jesi li mlada ili stara, cijepljenje od gripe dobar je način za prevenciju gripe. Cijepljenje je presudno za starije osobe i osobe s respiratornim stanjem.
   
   
   Vježbaj! Postoje snažni dokazi da pojedinci koji vježbaju ne razbole se tako često. Vježbanje je važno tijekom cijele godine. Hark predlaže da ostaneš aktivna zimi, hodaj na trkačkoj stazi, vježbaj uz videa za vježbanje, preskači konop ili otiđi u teretanu. I na putovanje ne zaboravi ponijeti svoju opremu za vježbanje jer mnogi hoteli imaju sobe za vježbanje i bazene.
   
   

 H.K. 

Namirnice koje pomažu u prevenciji prehlade i gripe

<para>Sve mi se pribojavamo <strong>starosti i prividne nemoć</strong>i koja dolazi s njom. Neke žene j<strong>edva čekaju</strong> doživjeti <strong>starost i spokoj</strong> koji dolazi s njom, dok se druge <strong>užasavaju </strong>na tu pomisao. No, mnogi ljudi nam svakodnevno dokazuju da su <strong>godine samo broj koji ne definira naše sposobnosti.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc818dfc-35e5-11eb-8dc6-0242ac13002c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b838f4-35e6-11eb-b2a1-0242ac120011"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Gerontology Research Group</emphasis> u Los Angelesu je potvrdila da postoji <strong>30 do 40 ljudi koji su živjeli dulje od 110 godina</strong>. Najveći postotak tih ljudi živi ili je živjelo u <strong>Japanu, Italiji i Jamajki. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo neke tajne četiri žena koje su živjele dulje od 110 godina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Adele Dunlap - 114 godina</strong>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BN-Z_l-hGMD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Adele je bila najstarija osoba u SADu. Rođena je u prosincu 1902., a umrla 5. veljače 2017. u New Jerseyju u dobi od 114 godina. Njezini sinovi su rekli da tajna njezinog života<strong> nije bila u zdravom načinu življenja</strong>. "Naša majka <strong>nikada nije vježbala. </strong>Ona i otac su <strong>pušili</strong>, no prestali su nakon njegovog srčanog udara. No, <strong>jeli su što i kada su željeli</strong> bez ikakvih ograničenja.", rekao je njezin sin Earl za NorthJersy.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ana Maria Vela Rubio - 116 godina</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vela Rubio rođena je 30. listopada 1901. godine u <strong>Španjolskoj</strong>, a umrla je u dobi od 116 godina i 47 dana u umirovljeničkom domu u Barceloni. Ona je još uvijek najstarija osoba koje ja živjela u Europi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dama ima <strong>17 praunučadi, </strong>a njezina kćer smatra da je za njezin dug život bio odgovoran njezin <strong>pozitivan stav. </strong>"Moja majka imala je  jako puno <strong>razumijevanja i empatije za druge</strong>, za nas je uvijek sve radila, te nam je pružala najbolje stvari koje je mogla", rekla je za časopis La Vanguardia.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nabi Tajima - 117 godina</strong>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bh8WFRxHHt1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 Nabi Tajima rođena je 3. kolovoza 1900. godine, a iza sebe je ostavila čak <strong>56 praunučadi i 35 prapraunučadi.</strong> Umrla je21. travnja 2018.  s 117 godina i osam mjeseci. Ona je treća najstarija žena u povijesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tajima <strong>nikada nije javno govorila </strong>o svom načinu života, no 2014. je jedna od njezinih kćeri za <emphasis>The Japan Times</emphasis> priznala da njezina majka smatra da se ključ za dugovječnost <strong>krije u uživanju u finoj hrani.</strong>  "Kvalitetno<strong> jedite i spavajte </strong>i dugo ćete živjeti. Također se morate naučiti <strong>opustiti</strong>.", rekla je.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Emma Morano - 118 godina</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BS6zHZnjpXi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Emma Morano rođena je u <strong>1800. godinama, a</strong> umrla je 2017. godine u 118-oj godini. Njezin savjet za dug život je vrlo zabavan zato što je<strong> tvrdila da se ključ dugovječnosti krije u samačkom životu.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je smatrala da je <strong>jednostavan način života ujedno i najbolji način života.</strong> "U jednom danu pojedem <strong>samo dva jajeta.</strong> Volim jesti i <strong>kolačiće</strong>, no ne mogu ih puno pojesti zato što<strong> nemam zube.</strong>", rekla je Morano jednom prilikom sa velikim smiješkom na licu.  </para>

Tajne dugovječnosti: Kako su živjele neke od najstarijih žena na svijetu Možeš li zamisliti da živiš dulje od 100 godina? Sve mi se pribojavamo starosti i prividne nemoći koja dolazi s njom. Neke žene jedva čekaju doživjeti starost i spokoj koji dolazi s njom, dok se druge užasavaju na tu pomisao. No, mnogi ljudi nam svakodnevno dokazuju da su godine samo broj koji ne definira naše sposobnosti.




   
   Gerontology Research Group u Los Angelesu je potvrdila da postoji 30 do 40 ljudi koji su živjeli dulje od 110 godina. Najveći postotak tih ljudi živi ili je živjelo u Japanu, Italiji i Jamajki. 
   
   
Evo neke tajne četiri žena koje su živjele dulje od 110 godina.
   
   
   Adele Dunlap - 114 godina



   
 

   
Adele je bila najstarija osoba u SADu. Rođena je u prosincu 1902., a umrla 5. veljače 2017. u New Jerseyju u dobi od 114 godina. Njezini sinovi su rekli da tajna njezinog života nije bila u zdravom načinu življenja. "Naša majka nikada nije vježbala. Ona i otac su pušili, no prestali su nakon njegovog srčanog udara. No, jeli su što i kada su željeli bez ikakvih ograničenja.", rekao je njezin sin Earl za NorthJersy.com
   
   
   Ana Maria Vela Rubio - 116 godina


   
Vela Rubio rođena je 30. listopada 1901. godine u Španjolskoj, a umrla je u dobi od 116 godina i 47 dana u umirovljeničkom domu u Barceloni. Ona je još uvijek najstarija osoba koje ja živjela u Europi.
   
Ova dama ima 17 praunučadi, a njezina kćer smatra da je za njezin dug život bio odgovoran njezin pozitivan stav. "Moja majka imala je  jako puno razumijevanja i empatije za druge, za nas je uvijek sve radila, te nam je pružala najbolje stvari koje je mogla", rekla je za časopis La Vanguardia.
   
   
   Nabi Tajima - 117 godina



 Nabi Tajima rođena je 3. kolovoza 1900. godine, a iza sebe je ostavila čak 56 praunučadi i 35 prapraunučadi. Umrla je21. travnja 2018.  s 117 godina i osam mjeseci. Ona je treća najstarija žena u povijesti.
   
Tajima nikada nije javno govorila o svom načinu života, no 2014. je jedna od njezinih kćeri za The Japan Times priznala da njezina majka smatra da se ključ za dugovječnost krije u uživanju u finoj hrani.  "Kvalitetno jedite i spavajte i dugo ćete živjeti. Također se morate naučiti opustiti.", rekla je.
   
   
   
   Emma Morano - 118 godina
   
 



   
Emma Morano rođena je u 1800. godinama, a umrla je 2017. godine u 118-oj godini. Njezin savjet za dug život je vrlo zabavan zato što je tvrdila da se ključ dugovječnosti krije u samačkom životu. 
   
Također je smatrala da je jednostavan način života ujedno i najbolji način života. "U jednom danu pojedem samo dva jajeta. Volim jesti i kolačiće, no ne mogu ih puno pojesti zato što nemam zube.", rekla je Morano jednom prilikom sa velikim smiješkom na licu.   M.B. 

Tajne dugovječnosti: Kako su živjele neke od najstarijih žena na svijetu

<para>Možemo pasti u depresiju i biti vođene negativnim emocijama, a to može otežati vođenje zdravog i sretnog života.<strong> Kako bi ti pomogao da razbiješ ovu barijeru, poznati psihijatar Mihail Litvak smislio je pristup koji naziva "psihološkim aikidoom".</strong> Njegovu je mudrost lako razumjeti i slijediti, a u svojim je rezultatima i učinkovita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Donosimo ti 20 pravila doktora Litvaka koja će ti poboljšati život. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2e92b1f2-35e6-11eb-89e9-0242ac120013"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3Y7Xx4CDB4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravila o prijateljstvu</title>
   <para>
      <strong>Prave prijatelje nije lako pronaći u životu, ali uz ova pravila bit će ih lakše prepoznati: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je netko učinio uslugu i pomogao, a pokušava ti natjerati osjećaj grižnje savjesti zbog toga, obavezno plati njegove usluge i maknite tu osobu iz života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijepo je razgovarati s prijateljima. Korisno je razgovarati s neprijateljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoja sreća raste kada je dijeliš s drugim ljudima, a njih to čini sretnima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba dijeliti radost s prijateljima i neprijateljima. Oni koji su ti prijatelji biti će sretni, a neprijatelji uznemireni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravila o uspjehu</title>
   <para>
      <strong>Uspjeh je važan u životu kako bi se osjećala ispunjeno, zato pročitaj ova pravila i potrudi se biti uspješna i ispunjena: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš nešto ostvariti, ne traži nečije dopuštenje da to učiniš. Budi ona koja ima kontrolu nad sobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postani uspješna i svi teški osjećaji će nestati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad osoba nema cilj, ne vidi ništa. Cilj izoštrava tvoju viziju. Pronađi svoj životni cilj! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji samo jedan razlog zašto trebaš napustiti posao i prekinuti veze, a to su negativne emocije, svim ostalim razlozima gradiš nemogućnost osobnog i profesionalnog rasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nauči živjeti za sebe i nemoj se stalno dokazivati drugim ljudima. U suprotnom ćeš potrošiti svoj život živeći za druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potraži pravi put umjesto ravnog puta. Pravi put možda nije uvijek ravan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne znam put do uspjeha. Ali znam da je put do neuspjeha želja da se svima svidiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3ZQ7z9g95K/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravila o životu</title>
   <para>
      <strong>Život je jednostavan koliko sama sebi dopustiš da bude, ne smiješ se zamarati nebitnim stvarima. Poslušaj ova pravila i vidjet ćeš koliko će tvoje brige postati manje: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro organiziraj svoj život, a sreća dolazi kao rezultat toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne kopaj po tuđim životima! Umjesto toga, kopaj po nečemu od čega ćeš imati koristi, poput znanosti i filozofije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nitko nikoga ne odbija. Samo svi kreću naprijed u životu. Onaj koji je zaostao smatra se odbačenim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sposobnost prihvaćanja usamljenosti u životu, znak je emocionalno zrele osobe. Najbolje radimo kad smo sami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Depresija je poklon kako bi mogla pravilno posložiti svoj život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8262469c-35a7-11eb-b24c-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravila o vezama i upoznavanjima</title>
   <para>Bit života je upoznavanje novih ljudi i stvaranje veza, bilo ljubavnih, poslovnih ili prijateljskih. Ali, s ljudima uvijek trebaš biti oprezna.<strong> Pogledaj ova pravila i uštedi vrijeme, emocije i živce: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bolje je komunicirati s dobrom knjigom nego s praznim čovjekom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne boj se razgovarati s ljudima, pogotovo kad prvi put sretneš nekoga. Nikada ne znaš tko može pozitivno utjecati na tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada razgovaraš s nekom osobom, sjeti se da i ona ima visoko mišljenje o sebi. Baš kao i ti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znakovi duhovne zrelosti su sposobnost da voliš i sposobnost snalaženja u samoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85be0c04-35a7-11eb-bbaf-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Poznati psihijatar dijeli 20 pravila koja mogu tvoj život okrenuti nabolje Ova pravila pomoći će ti da vodiš zdraviji i sretniji život, a to svatko od nas želi, zar ne? Možemo pasti u depresiju i biti vođene negativnim emocijama, a to može otežati vođenje zdravog i sretnog života. Kako bi ti pomogao da razbiješ ovu barijeru, poznati psihijatar Mihail Litvak smislio je pristup koji naziva "psihološkim aikidoom". Njegovu je mudrost lako razumjeti i slijediti, a u svojim je rezultatima i učinkovita.
   
   Donosimo ti 20 pravila doktora Litvaka koja će ti poboljšati život. 
   
 



   
   
 




   Pravila o prijateljstvu
   
      Prave prijatelje nije lako pronaći u životu, ali uz ova pravila bit će ih lakše prepoznati: 
      
      
Ako ti je netko učinio uslugu i pomogao, a pokušava ti natjerati osjećaj grižnje savjesti zbog toga, obavezno plati njegove usluge i maknite tu osobu iz života.
      
Lijepo je razgovarati s prijateljima. Korisno je razgovarati s neprijateljima.
      
Tvoja sreća raste kada je dijeliš s drugim ljudima, a njih to čini sretnima. 
      
Treba dijeliti radost s prijateljima i neprijateljima. Oni koji su ti prijatelji biti će sretni, a neprijatelji uznemireni.
 

    
via Giphy



   Pravila o uspjehu
   
      Uspjeh je važan u životu kako bi se osjećala ispunjeno, zato pročitaj ova pravila i potrudi se biti uspješna i ispunjena: 
      
      
Ako želiš nešto ostvariti, ne traži nečije dopuštenje da to učiniš. Budi ona koja ima kontrolu nad sobom.
      
Postani uspješna i svi teški osjećaji će nestati.
      
Kad osoba nema cilj, ne vidi ništa. Cilj izoštrava tvoju viziju. Pronađi svoj životni cilj! 
      
Postoji samo jedan razlog zašto trebaš napustiti posao i prekinuti veze, a to su negativne emocije, svim ostalim razlozima gradiš nemogućnost osobnog i profesionalnog rasta.
      
Nauči živjeti za sebe i nemoj se stalno dokazivati drugim ljudima. U suprotnom ćeš potrošiti svoj život živeći za druge.
      
Potraži pravi put umjesto ravnog puta. Pravi put možda nije uvijek ravan.
      
Ne znam put do uspjeha. Ali znam da je put do neuspjeha želja da se svima svidiš.
      
 

   



   Pravila o životu
   
      Život je jednostavan koliko sama sebi dopustiš da bude, ne smiješ se zamarati nebitnim stvarima. Poslušaj ova pravila i vidjet ćeš koliko će tvoje brige postati manje: 
      
      
Dobro organiziraj svoj život, a sreća dolazi kao rezultat toga.
      
Ne kopaj po tuđim životima! Umjesto toga, kopaj po nečemu od čega ćeš imati koristi, poput znanosti i filozofije.
      
Nitko nikoga ne odbija. Samo svi kreću naprijed u životu. Onaj koji je zaostao smatra se odbačenim.
      
Sposobnost prihvaćanja usamljenosti u životu, znak je emocionalno zrele osobe. Najbolje radimo kad smo sami.
      
Depresija je poklon kako bi mogla pravilno posložiti svoj život.
      
      
      
      (FOTO: Pixabay)
   



   Pravila o vezama i upoznavanjima
   Bit života je upoznavanje novih ljudi i stvaranje veza, bilo ljubavnih, poslovnih ili prijateljskih. Ali, s ljudima uvijek trebaš biti oprezna. Pogledaj ova pravila i uštedi vrijeme, emocije i živce: 
      
      
Bolje je komunicirati s dobrom knjigom nego s praznim čovjekom.
      
Ne boj se razgovarati s ljudima, pogotovo kad prvi put sretneš nekoga. Nikada ne znaš tko može pozitivno utjecati na tebe.
      
Kada razgovaraš s nekom osobom, sjeti se da i ona ima visoko mišljenje o sebi. Baš kao i ti.
      
Znakovi duhovne zrelosti su sposobnost da voliš i sposobnost snalaženja u samoći.
      
      
      
      (FOTO: Pixabay)
      
      
      
 
 H.K. 

Poznati psihijatar dijeli 20 pravila koja mogu tvoj život okrenuti nabolje

Prev-next članak

<para>
   <strong>Odmaranje i opuštanje</strong> su dvije riječi koje se toliko često koriste zajedno da su gotovo postali sinonimi, no to ne mora biti tako. Postoji puno drugih načina na koje se možeš opustiti, <strong>a koji ne uključuju ležanje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treniranje je oblik <strong>fizičkog stresa, </strong>te se vjerojatno pitaš može li <strong>fizički stres otkloniti psihički</strong>? Odgovor je da! Platon je davno rekao da je <strong>treniranje lijek za grižnju savjest</strong>. Ako prihvatiš ovu činjenicu i odlučiš se na borbu protiv stresa treniranjem, to će ti donijeti <strong>više od jednog benefita za psihičko i fizičko zdravlje.?</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7c1ea198-35e5-11eb-b86f-0242ac13004c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38679982-35e5-11eb-a461-0242ac120012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, vjerojatno te zanima kako i zašto vježbanje pomaže kod otklanjanja osjećaja panike i povećanog stresa. Odgovor je jednostavan. <strong>Vježbanje smanjuje indikatore povećanog stresa </strong>u tvom tijelu kao što su ubrzan rad srca, ubrzano disanje i napeti mišići, te ih <strong>nadomješta osjećajem opuštenosti i zadovoljstva.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti neke od tehnika koje su se pokazale najkorisnijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Vježbe disanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3Z3MG2gKSC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak možeš krenuti s <strong>vježbama disanja.</strong> Kada se osjećaš panično ili tjeskobno vjerojatno osjećaš i ubrzan rad srca, ubrzano disanje, znojenje, vrtoglavicu i slične simptome. No, <strong>vježbama disanja ih sve možeš otkloniti, </strong>a ovo su koraci koje trebaš pratiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Pronađi tiho i udobno mjesto, sjedni, te jednu ruku položi na prsa, a drugu na trbuh. Dok dišeš tvoj trbuh bi se treba pomicati više nego tvoja prsa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Udahni duboko i sporo kroz nos, a zatim izdahni kroz usta osjećajući rukama kako tvoj dah putuje kroz tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ponovi ovu vježbu barem 10 puta ili dok se ne počneš osjećati bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Joga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3ZbkCbpmkw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vrsta treniranja <strong>opušta tvoj um i tijelo u isto vrijeme</strong>, te ti pomaže ojačati mišiće i povećati fleksibilnost tijela. Poze koje se izvode tijekom seansi treniranja se temelje na<strong> kontroliranom disanju i koncentraciji.</strong> Prema Mayo Clinic joga ti može pomoći <strong>potpuno pobijediti stres i nizak krvni tlak. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna od dobrih strana joge je činjenica da <strong>postoji puno različitih stilova, oblika i stupnjeva intenziteta vježbanja </strong>koje možeš potpuno posvetiti svojim preferencijama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Pilates<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3Wg8lxBi2B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj fitness stil je dizajniran kako b<strong>i ojačao tvoje mišiće, popravio držanje i fleksibilnost, te pozitivno utjecao na tvoje mentalno zdravlje. </strong>Pilates ti pomaže otkloniti stres i tjeskobu tehnikama koje <strong>mozgu omogućuju više kisika, a to ti pruža osjećaj smirenosti. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Vrtlarenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3Z96Hbhiht/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme je da zaprljaš svoje ruke! Vrtlarenje nije samo hobi, vrtlarenje je trening! Prema MindBodyGreen.com, <strong>30 do 45 minuta vrtlarenja dnevno može istopiti 150 do 300 kalorija. </strong>Nakon uspješno obavljenog posla u vrtu ćeš se također osjećati pozitivnije, ispunjenije i opuštenije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da se vrtlarenje ne čini dovoljno zahtjevnim često se događa da se ljudi <strong>zaborave istegnuti </strong>prije posjeta vrtu što može dovesti do ozljeda. Prije nego što se s lopaticom zaputiš prema svojim biljkama, s<strong>lobodno se razgibaj uz svoju najdražu pjesmu koja će također pridonijeti tvom raspoloženju.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kickbox<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3Y_G8Jhywj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vrsta treniranja o<strong>tapa kalorije kao luda, a pomaže ti i u održavanju forme i dobrog zdravlja metabolizma</strong>. Kickbox je mješavina boksa i drugih borilačkih vještina koje ti mogu koristiti i za <strong>samoobranu</strong>. Kickbox smanjuje stres kroz određene tehnike disanja koje se moraju izvoditi uz vježbe, on ti povećava<strong> samopouzdanje i daje ti dodatnu energiju</strong>. Dobar je osjećaj izlupati vreću kako bi se riješila svih negativnih emocija, zar ne?</para>

Ovo vježbe su savršene za opuštanje nakon napornog dana Nije ti jasno kako vježbanje može biti opuštajuće? 
   Odmaranje i opuštanje su dvije riječi koje se toliko često koriste zajedno da su gotovo postali sinonimi, no to ne mora biti tako. Postoji puno drugih načina na koje se možeš opustiti, a koji ne uključuju ležanje. 
   
   
Treniranje je oblik fizičkog stresa, te se vjerojatno pitaš može li fizički stres otkloniti psihički? Odgovor je da! Platon je davno rekao da je treniranje lijek za grižnju savjest. Ako prihvatiš ovu činjenicu i odlučiš se na borbu protiv stresa treniranjem, to će ti donijeti više od jednog benefita za psihičko i fizičko zdravlje.?




   
No, vjerojatno te zanima kako i zašto vježbanje pomaže kod otklanjanja osjećaja panike i povećanog stresa. Odgovor je jednostavan. Vježbanje smanjuje indikatore povećanog stresa u tvom tijelu kao što su ubrzan rad srca, ubrzano disanje i napeti mišići, te ih nadomješta osjećajem opuštenosti i zadovoljstva.
   
   
Donosimo ti neke od tehnika koje su se pokazale najkorisnijima.
 


   
   via Giphy


   
   
1. Vježbe disanja
 



   
Za početak možeš krenuti s vježbama disanja. Kada se osjećaš panično ili tjeskobno vjerojatno osjećaš i ubrzan rad srca, ubrzano disanje, znojenje, vrtoglavicu i slične simptome. No, vježbama disanja ih sve možeš otkloniti, a ovo su koraci koje trebaš pratiti. 
   
1. Pronađi tiho i udobno mjesto, sjedni, te jednu ruku položi na prsa, a drugu na trbuh. Dok dišeš tvoj trbuh bi se treba pomicati više nego tvoja prsa. 
   
2. Udahni duboko i sporo kroz nos, a zatim izdahni kroz usta osjećajući rukama kako tvoj dah putuje kroz tijelo. 
   
3. Ponovi ovu vježbu barem 10 puta ili dok se ne počneš osjećati bolje.
   
   
   
2. Joga
 



   
Ova vrsta treniranja opušta tvoj um i tijelo u isto vrijeme, te ti pomaže ojačati mišiće i povećati fleksibilnost tijela. Poze koje se izvode tijekom seansi treniranja se temelje na kontroliranom disanju i koncentraciji. Prema Mayo Clinic joga ti može pomoći potpuno pobijediti stres i nizak krvni tlak. 
   
   
Još jedna od dobrih strana joge je činjenica da postoji puno različitih stilova, oblika i stupnjeva intenziteta vježbanja koje možeš potpuno posvetiti svojim preferencijama. 
   
   
3. Pilates
 



   
Ovaj fitness stil je dizajniran kako bi ojačao tvoje mišiće, popravio držanje i fleksibilnost, te pozitivno utjecao na tvoje mentalno zdravlje. Pilates ti pomaže otkloniti stres i tjeskobu tehnikama koje mozgu omogućuju više kisika, a to ti pruža osjećaj smirenosti. 
   
   
   
4. Vrtlarenje
 



   
Vrijeme je da zaprljaš svoje ruke! Vrtlarenje nije samo hobi, vrtlarenje je trening! Prema MindBodyGreen.com, 30 do 45 minuta vrtlarenja dnevno može istopiti 150 do 300 kalorija. Nakon uspješno obavljenog posla u vrtu ćeš se također osjećati pozitivnije, ispunjenije i opuštenije. 
   
S obzirom na to da se vrtlarenje ne čini dovoljno zahtjevnim često se događa da se ljudi zaborave istegnuti prije posjeta vrtu što može dovesti do ozljeda. Prije nego što se s lopaticom zaputiš prema svojim biljkama, slobodno se razgibaj uz svoju najdražu pjesmu koja će također pridonijeti tvom raspoloženju.
   
   
   
5. Kickbox
 



   
Ova vrsta treniranja otapa kalorije kao luda, a pomaže ti i u održavanju forme i dobrog zdravlja metabolizma. Kickbox je mješavina boksa i drugih borilačkih vještina koje ti mogu koristiti i za samoobranu. Kickbox smanjuje stres kroz određene tehnike disanja koje se moraju izvoditi uz vježbe, on ti povećava samopouzdanje i daje ti dodatnu energiju. Dobar je osjećaj izlupati vreću kako bi se riješila svih negativnih emocija, zar ne? M.B.  

Ovo vježbe su savršene za opuštanje nakon napornog dana

<para>
   <emphasis>Dr. Joe Dispenza međunarodni je predavač, istraživač, korporativni savjetnik, autor i edukator koji je pozvan da govori u više od 33 zemlje na šest kontinenata. Kao predavača i edukatora, vodi ga uvjerenje da <strong>
         <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">svatko od nas ima potencijal za neograničene sposobnosti</ulink>
      </strong>. U svom lako razumljivom, ohrabrujućem i suosjećajnom stilu educirao je tisuće ljudi, detaljno objašnjavajući im kako mogu preoblikovati sklopove u svom mozgu i tijela kako bi napravili trajne promjene. Pogledaj dio njegovog predavanja Nadvladati sebe koji govori o tome kako sama sebi možeš pomoći u procesu promjene.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedino kada možemo iskusiti sklad jest kada zakoračimo u nepoznato i ne možemo predvidjeti ishod. I naravno da to izaziva nelagodu. I da, tu ima i nesigurnosti. I naravno da će biti i određene nepredvidivosti, ali upravo se u tom praznom prostoru, tom mjestu nepoznatosti događa čarolija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prihvaćanjem nepoznatog</strong> počinjemo odvajati svoju pažnju i energiju od prošlosti i usmjeravati se na novu budućnost. <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">
      <strong>I jedino kad sami sebe nadvladamo, možemo vidjeti novu budućnost</strong>
   </ulink>. Jer ljudi uglavnom percipiraju svoj život neurološki, emocionalno, kemijski, kroz leću prošlosti.</para>
<heading2/>
<para>
Kad se na trenutak istinski izdignu iznad sebe i počnu razmišljati o budućnosti koju žele prigrliti, kada su doista u nepoznatom i strastveni u svojoj namjeri. Toliko se fokusiraju na tu mogućnost da prirodno počinju stvarati iskustvo u svom umu. A to iskustvo u njihovu umu počinje proizvoditi emociju tog događaja prije nego što se on dogodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sam čin prihvaćanja emocije prije stvarnog iskustva</strong> polako dovodi do toga da mozak i tijelo prijeđu iz života u prošlosti u život u  budućnosti. Tvoje tijelo na kemijskoj i emocionalnoj razini dobiva uzorak ili nagovještaj budućnosti. <strong>A što kad bi to radila svaki dan?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prestati ulagati svoju energiju u prošlost i početi je ulagati u nepoznatu budućnost zahtijeva da počneš vjerovati u budućnost koju još ne možeš vidjeti niti iskusiti svojim osjetilima, ali si o njoj dovoljno puta razmišljali u svom umu da se vaš mozak doslovno promijenio tako da izgleda kao da se ona već dogodila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
      <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">Najnovija istraživanja o neuroplastičnosti </ulink>
   </strong>pokazuju da je to u potpunosti moguće. Počinješ instalirati nove sklopove u mozgu tako da izgleda kao da se iskustvo već dogodilo, potaknuto samom mišlju. Ako možeš početi uvježbavati što ćeš napraviti sa svim svojim bogatstvom, svom svojom slobodom, svim svojim obiljem, svom ljubavi koju imaš, taj čin mentalnog vježbanja tko ćeš biti kad otvoriš oči u toj budućnosti ugrađuje dodatne neurološke sklopove u tvom mozgu tako da se možeš ponašati istovjetno svojoj namjeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ako to nastaviš ponavljati, ponovi to dovoljno puta, i to će postati softverski program, to ćeš postati ti. Sama platforma tvoje osobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Pridruži se <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">besplatnom online treningu</ulink> koji kreće 14.10.2019.
Prijavi se na: <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">www.drjoedispenzahrvatska.com</ulink>
      </strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/342589/dr-joe-dispenza-kako-mozes-promijeniti-svoju-buducnost-i-prestati-razmisljati-o-proslosti"/>
   </videoobject>
</mediaobject>

Dr. Joe Dispenza: Kako možeš promijeniti svoju budućnost i prestati razmišljati o prošlosti 'Sam čin prihvaćanja emocije prije stvarnog iskustva polako dovodi do toga da mozak i tijelo prijeđu iz života u prošlosti u život u  budućnosti' 
   Dr. Joe Dispenza međunarodni je predavač, istraživač, korporativni savjetnik, autor i edukator koji je pozvan da govori u više od 33 zemlje na šest kontinenata. Kao predavača i edukatora, vodi ga uvjerenje da 
         svatko od nas ima potencijal za neograničene sposobnosti
      . U svom lako razumljivom, ohrabrujućem i suosjećajnom stilu educirao je tisuće ljudi, detaljno objašnjavajući im kako mogu preoblikovati sklopove u svom mozgu i tijela kako bi napravili trajne promjene. Pogledaj dio njegovog predavanja Nadvladati sebe koji govori o tome kako sama sebi možeš pomoći u procesu promjene.
   
   
Jedino kada možemo iskusiti sklad jest kada zakoračimo u nepoznato i ne možemo predvidjeti ishod. I naravno da to izaziva nelagodu. I da, tu ima i nesigurnosti. I naravno da će biti i određene nepredvidivosti, ali upravo se u tom praznom prostoru, tom mjestu nepoznatosti događa čarolija.
   
   Prihvaćanjem nepoznatog počinjemo odvajati svoju pažnju i energiju od prošlosti i usmjeravati se na novu budućnost. 
      I jedino kad sami sebe nadvladamo, možemo vidjeti novu budućnost
   . Jer ljudi uglavnom percipiraju svoj život neurološki, emocionalno, kemijski, kroz leću prošlosti.


Kad se na trenutak istinski izdignu iznad sebe i počnu razmišljati o budućnosti koju žele prigrliti, kada su doista u nepoznatom i strastveni u svojoj namjeri. Toliko se fokusiraju na tu mogućnost da prirodno počinju stvarati iskustvo u svom umu. A to iskustvo u njihovu umu počinje proizvoditi emociju tog događaja prije nego što se on dogodi.
   
   Sam čin prihvaćanja emocije prije stvarnog iskustva polako dovodi do toga da mozak i tijelo prijeđu iz života u prošlosti u život u  budućnosti. Tvoje tijelo na kemijskoj i emocionalnoj razini dobiva uzorak ili nagovještaj budućnosti. A što kad bi to radila svaki dan?
   
   
   
   
Prestati ulagati svoju energiju u prošlost i početi je ulagati u nepoznatu budućnost zahtijeva da počneš vjerovati u budućnost koju još ne možeš vidjeti niti iskusiti svojim osjetilima, ali si o njoj dovoljno puta razmišljali u svom umu da se vaš mozak doslovno promijenio tako da izgleda kao da se ona već dogodila.
   
   
      Najnovija istraživanja o neuroplastičnosti 
   pokazuju da je to u potpunosti moguće. Počinješ instalirati nove sklopove u mozgu tako da izgleda kao da se iskustvo već dogodilo, potaknuto samom mišlju. Ako možeš početi uvježbavati što ćeš napraviti sa svim svojim bogatstvom, svom svojom slobodom, svim svojim obiljem, svom ljubavi koju imaš, taj čin mentalnog vježbanja tko ćeš biti kad otvoriš oči u toj budućnosti ugrađuje dodatne neurološke sklopove u tvom mozgu tako da se možeš ponašati istovjetno svojoj namjeri.
   
I ako to nastaviš ponavljati, ponovi to dovoljno puta, i to će postati softverski program, to ćeš postati ti. Sama platforma tvoje osobnosti.
   
   
      Pridruži se besplatnom online treningu koji kreće 14.10.2019.
Prijavi se na: www.drjoedispenzahrvatska.com
      
   


   
      
   
 Žena.hr 

Dr. Joe Dispenza: Kako možeš promijeniti svoju budućnost i prestati razmišljati o prošlosti

<para>Ako se neprestano osjećaš umorno i iscrpljeno, osim zdravstvenih razloga, uzrok tome mogu biti i određene navike, loša prehrana te stres i nedostatak fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što možeš učiniti da bi se osjećala bolje? Najprije moraš utvrditi koje su to navike koje ti možda crpe energiju, a potom ih se trebaš riješiti ili ih promijeniti. Nakon toga, osjećati ćeš se manje iscrpljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo 4 najčešće svakodnevne navike koje ti možda oduzimaju previše energije, a da toga nisi svjesna.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše si opterećena prošlošću</title>
   <para>Žaljenje i kajanje za onime što si propustila ili nisi učinila ili pak si učinila pogrešno uistinu nema smisla jer je to prošlost. Ponekad se stvari dešavaju s razlogom i život je samo jedan pa uistinu ne vrijedi živjeti u prošlosti. Na taj ćeš način samo biti nesretna i frustrirana stoga moraš prihvatiti da je te određene događaje nemoguće promijeniti. Bilo da je riječ o propuštenim poslovnim prilikama, vezama koje nisu potrajale ili nečem trećem, jednostavni zaboravi i kreni dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85c33062-35a7-11eb-a47d-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak sna</title>
   <para>Da bismo se osjećali dobro i bili produktivni tijekom dana, nužno je svaku noć odspavati minimalno 6-7 sati. Nastoj imati kvalitetan san te lijegati u krevet svaku večer u isto vrijeme i ujutro se buditi u isto vrijeme. Pola sata prije odlaska na spavanje izbjegavaj gledati u tv, mobitel ili računalo i umjesto toga čitaj knjigu, meditiraj ili pronađi neki drugi način da se opustiš.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85d02ca4-35a7-11eb-b964-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loša prehrana</title>
   <para>Zbog mnoštva obaveza i nedostatka vremena, svi se danas ponekad nekvalitetno hranimo. Brza i junk hrana zapravo su glavni krivci za osjećaj umora i iscrpljenosti pa ako se neprestano osjećaš kao da ti nedostaje energije, probaj promijeniti svoju prehranu. Izbjegavaj šećere, previše kave i procesuirane namirnice te nastoj jesti što više voća i povrća koji će tvoj organizam opskrbiti vitaminima. Što češće kuhaj kod kuće i od doma ponesi obrok za posao. Zdravija prehrana omogućiti će ti da osjećaš bolje i energičnije pa ćeš samim time biti mnogo produktivnija.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8627fee8-35a7-11eb-adec-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opterećena si tuđim mišljenjima</title>
   <para>U ljudskoj je prirodi da brinemo o tome što drugi misle o nama, no ako smo previše okupirani tuđim mišljenjem, to nam može stvarati preveliki pritisak. Nisi dobila dovoljno lajkova na posljednju fotografiju? Nitko nije primijetio tvoju novu frizuru? Zašto ta žena stalno gleda u tebe? Što će reći susjedi ako trava nije pokošena? Živjeti u stalnom stanju socijalne anksioznosti prilično je iscrpljujuće. U jednom trenutku moraš zaboraviti što svijet misli o tebi i jednostavno moraš naučiti prihvatiti samu sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

4 svakodnevne navike koje ti možda oduzimaju energiju Promijeni ove navike i osjećat ćeš se puno bolje Ako se neprestano osjećaš umorno i iscrpljeno, osim zdravstvenih razloga, uzrok tome mogu biti i određene navike, loša prehrana te stres i nedostatak fizičke aktivnosti.
   
Što možeš učiniti da bi se osjećala bolje? Najprije moraš utvrditi koje su to navike koje ti možda crpe energiju, a potom ih se trebaš riješiti ili ih promijeniti. Nakon toga, osjećati ćeš se manje iscrpljeno.
   
U nastavku ti otkrivamo 4 najčešće svakodnevne navike koje ti možda oduzimaju previše energije, a da toga nisi svjesna.


   
   
Foto: Unsplash


   Previše si opterećena prošlošću
   Žaljenje i kajanje za onime što si propustila ili nisi učinila ili pak si učinila pogrešno uistinu nema smisla jer je to prošlost. Ponekad se stvari dešavaju s razlogom i život je samo jedan pa uistinu ne vrijedi živjeti u prošlosti. Na taj ćeš način samo biti nesretna i frustrirana stoga moraš prihvatiti da je te određene događaje nemoguće promijeniti. Bilo da je riječ o propuštenim poslovnim prilikama, vezama koje nisu potrajale ili nečem trećem, jednostavni zaboravi i kreni dalje.
 

   
      
      
   



   Nedostatak sna
   Da bismo se osjećali dobro i bili produktivni tijekom dana, nužno je svaku noć odspavati minimalno 6-7 sati. Nastoj imati kvalitetan san te lijegati u krevet svaku večer u isto vrijeme i ujutro se buditi u isto vrijeme. Pola sata prije odlaska na spavanje izbjegavaj gledati u tv, mobitel ili računalo i umjesto toga čitaj knjigu, meditiraj ili pronađi neki drugi način da se opustiš.

      
 
   
      
      
      
   



   Loša prehrana
   Zbog mnoštva obaveza i nedostatka vremena, svi se danas ponekad nekvalitetno hranimo. Brza i junk hrana zapravo su glavni krivci za osjećaj umora i iscrpljenosti pa ako se neprestano osjećaš kao da ti nedostaje energije, probaj promijeniti svoju prehranu. Izbjegavaj šećere, previše kave i procesuirane namirnice te nastoj jesti što više voća i povrća koji će tvoj organizam opskrbiti vitaminima. Što češće kuhaj kod kuće i od doma ponesi obrok za posao. Zdravija prehrana omogućiti će ti da osjećaš bolje i energičnije pa ćeš samim time biti mnogo produktivnija.

      
 
   
      
      
   



   Opterećena si tuđim mišljenjima
   U ljudskoj je prirodi da brinemo o tome što drugi misle o nama, no ako smo previše okupirani tuđim mišljenjem, to nam može stvarati preveliki pritisak. Nisi dobila dovoljno lajkova na posljednju fotografiju? Nitko nije primijetio tvoju novu frizuru? Zašto ta žena stalno gleda u tebe? Što će reći susjedi ako trava nije pokošena? Živjeti u stalnom stanju socijalne anksioznosti prilično je iscrpljujuće. U jednom trenutku moraš zaboraviti što svijet misli o tebi i jednostavno moraš naučiti prihvatiti samu sebe.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

4 svakodnevne navike koje ti možda oduzimaju energiju

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba li izbjegavati masti ili ugljikohidrate? Maslac ili margarin? Avokadovo ili kokosovo ulje? Danas smo često sa svih strana <strong>bombardirani novim informacijama, istraživanjima i studijama o tome što je zdravo, a što nije. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="685281a6-35d2-11eb-a955-0242ac130012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89b86356-35c3-11eb-818a-0242ac130021"/>
<para>
   <strong>Kardiovaskularne </strong>bolesti su u mnogim zemljama <strong>najčešći uzroci smrti.</strong> No, 80% kroničnih bolesti bi se mogle izbjeći uz <strong>kontinuiranu zdravu prehranu, izbjegavanje duhana i alkohola i redovito vježbanje.</strong> Kako bi imala zdravu, uravnoteženu prehranu bitno je da se fokusiraš na unošenje hrane bogate dobrim <strong>nutricionističkim </strong>vrijednostima, kao što je npr., vitamin C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nikada ne jedemo inividualne nutrijente, zato je bitno znati koju hranu bi trebala <strong>češće </strong>jesti, a koju <strong>izbjegavati</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Kokosovo ili maslinovo ulje?</title>
   <para>Kokosovo ulje je u zadnji par godina dostiglo veliku popularnost zbog svojih raznih benefita u prehrani, ali i u kozmetici i kućanstvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokosovo ulje nažalost povećava neke od rizika za razvijanje kardiovaskularnih bolesti. Konzumiranje kokosovog ulja naspram prezasićenih masti (koje možeš pronaći u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama i ribi) rezultira povećanjem kolesterola. No, maslinovo ulje dokazano smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Vegetarijanska prehrana je najzdravija</title>
   <para>Većina ljudi u svoju prehranu pod normalno uključuje preslatka pića (kave, gazirani sokovi), rafinirane ugljikohidrate (muffini, krafne), prerađeno meso (salama, kupovna slanina i kobasice) ili čak kombinaciju svih ovih namjernica u jednom obroku. Sve ove namjernice dokazano povećavaju rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja prehrana je mediteranska, koja između ostalog smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti. Ova prehrana se temelji na povrću, voću, ribi, cjeloviti žitaricama i umjerenim količinama vina. Meso, maslac i šećer su svedeni na minimalnu konzumaciju. U istraživanju Lyon Diet Heart, ispitanik koji se hranio na mediteranski način je smanjio rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti za 30%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanski oblici prehrane su većinom bazirani na biljkama i povrću, no ponekad uključuju i male količine mliječnih proizvoda, jaja i ribe. Ovakvu prehranu najviše prakticiraju ljudi iz "plavih zona", odnosno Italije, Grčke i Japana. Kada se ovaj tip prehrane spoji s intenzivnim vježbanjem, rizik od kardiovaskularnih bolesti se znatno smanjuje. Bez obzira na to jesu li vegetarijanske dijete niskomasne ili visoko masne, one dokazano smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Citrusno voće i povrće također pomaže</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve mi bi trebale jesti pet do deset porcija voća svakodnevno. Istraživanja dokazuju da pet porcija voća i povrća dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a deset porcija smanjuje rizik za čak 24%. Jedna porcija obilježava pola šalice izrezanog voća ili bobica, četvrtina šalice suhog voća, pola šalice kuhanog ili svježeg povrća ili jedna šalica zelene salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najviše benefita možeš dobiti iz brokule, špinata, kupusa, špinata, kelja, rajčica, mrkvi, jabuka, kruški, bobica i citrusnog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Cjelovite žitarice i mahunarke</title>
   <para>Trebala bi jesti i barem tri porcije cjelovitih žitarica po danu zato što one također smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 19%. Mahunarke ga smanjuju za 14%, a one bi trebale biti zastupljene četiri puta tjedno prema idealnom planu prehrane. Jedna porcija se mjeri kroz tri četvrtine šačice kuhanih mahunarki, a žitarice možeš zastupiti jednom posudom žitarica, trećinom šalice riže ili pola šalice kukuruza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Zdrave masti možeš pronaći u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i uljima</title>
   <para>Tvom tijelu su potrebne masti kako bi moglo normalno funkcionirati, a one se nalaze u ribi, orašastim plodovima, uljima i sjemenkama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenje ribe dva do četiri puta tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 17%, a tri porcije orašastih plodova tjedno smanjuje rizik od bolesti za 24%. Sjemenke kao što su bućine sjemenke, chia, suncokretove sjemenke i sezam također smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti kao i njihova ulja. Neka od njih čak poboljšavaju razine tvog kolesterola.</para>
</section>

Nutricionisti se slažu, ove namirnice bi trebala jesti svakodnevno kako bi poboljšala zdravlje srca Ove namirnice ti mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti 
   
Treba li izbjegavati masti ili ugljikohidrate? Maslac ili margarin? Avokadovo ili kokosovo ulje? Danas smo često sa svih strana bombardirani novim informacijama, istraživanjima i studijama o tome što je zdravo, a što nije. 




   Kardiovaskularne bolesti su u mnogim zemljama najčešći uzroci smrti. No, 80% kroničnih bolesti bi se mogle izbjeći uz kontinuiranu zdravu prehranu, izbjegavanje duhana i alkohola i redovito vježbanje. Kako bi imala zdravu, uravnoteženu prehranu bitno je da se fokusiraš na unošenje hrane bogate dobrim nutricionističkim vrijednostima, kao što je npr., vitamin C.
   
No, nikada ne jedemo inividualne nutrijente, zato je bitno znati koju hranu bi trebala češće jesti, a koju izbjegavati.
   
 


   1. Kokosovo ili maslinovo ulje?
   Kokosovo ulje je u zadnji par godina dostiglo veliku popularnost zbog svojih raznih benefita u prehrani, ali i u kozmetici i kućanstvu. 
Kokosovo ulje nažalost povećava neke od rizika za razvijanje kardiovaskularnih bolesti. Konzumiranje kokosovog ulja naspram prezasićenih masti (koje možeš pronaći u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama i ribi) rezultira povećanjem kolesterola. No, maslinovo ulje dokazano smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
      
 



   2. Vegetarijanska prehrana je najzdravija
   Većina ljudi u svoju prehranu pod normalno uključuje preslatka pića (kave, gazirani sokovi), rafinirane ugljikohidrate (muffini, krafne), prerađeno meso (salama, kupovna slanina i kobasice) ili čak kombinaciju svih ovih namjernica u jednom obroku. Sve ove namjernice dokazano povećavaju rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti.
      
Najbolja prehrana je mediteranska, koja između ostalog smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti. Ova prehrana se temelji na povrću, voću, ribi, cjeloviti žitaricama i umjerenim količinama vina. Meso, maslac i šećer su svedeni na minimalnu konzumaciju. U istraživanju Lyon Diet Heart, ispitanik koji se hranio na mediteranski način je smanjio rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti za 30%.
      
Vegetarijanski oblici prehrane su većinom bazirani na biljkama i povrću, no ponekad uključuju i male količine mliječnih proizvoda, jaja i ribe. Ovakvu prehranu najviše prakticiraju ljudi iz "plavih zona", odnosno Italije, Grčke i Japana. Kada se ovaj tip prehrane spoji s intenzivnim vježbanjem, rizik od kardiovaskularnih bolesti se znatno smanjuje. Bez obzira na to jesu li vegetarijanske dijete niskomasne ili visoko masne, one dokazano smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
      
 



   3. Citrusno voće i povrće također pomaže
   
      
Sve mi bi trebale jesti pet do deset porcija voća svakodnevno. Istraživanja dokazuju da pet porcija voća i povrća dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a deset porcija smanjuje rizik za čak 24%. Jedna porcija obilježava pola šalice izrezanog voća ili bobica, četvrtina šalice suhog voća, pola šalice kuhanog ili svježeg povrća ili jedna šalica zelene salate.
Najviše benefita možeš dobiti iz brokule, špinata, kupusa, špinata, kelja, rajčica, mrkvi, jabuka, kruški, bobica i citrusnog voća.
      
 



   4. Cjelovite žitarice i mahunarke
   Trebala bi jesti i barem tri porcije cjelovitih žitarica po danu zato što one također smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 19%. Mahunarke ga smanjuju za 14%, a one bi trebale biti zastupljene četiri puta tjedno prema idealnom planu prehrane. Jedna porcija se mjeri kroz tri četvrtine šačice kuhanih mahunarki, a žitarice možeš zastupiti jednom posudom žitarica, trećinom šalice riže ili pola šalice kukuruza.
      
 



   5. Zdrave masti možeš pronaći u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i uljima
   Tvom tijelu su potrebne masti kako bi moglo normalno funkcionirati, a one se nalaze u ribi, orašastim plodovima, uljima i sjemenkama.
Jedenje ribe dva do četiri puta tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 17%, a tri porcije orašastih plodova tjedno smanjuje rizik od bolesti za 24%. Sjemenke kao što su bućine sjemenke, chia, suncokretove sjemenke i sezam također smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti kao i njihova ulja. Neka od njih čak poboljšavaju razine tvog kolesterola.
 M.B.  

Nutricionisti se slažu, ove namirnice bi trebala jesti svakodnevno kako bi poboljšala zdravlje srca

<para>U posljednjih nekoliko godina bundeve su postale <strong>pravi hit </strong>posebno tijekom mjeseca listopada. Specijalitete od bundeva ili s okusom bundeve možemo pronaći na svakom koraku, od kafića do luksuznih restorana. Ljudi imaju podijeljena mišljena o ovom okusu, no bundeva zapravo ima <strong>velike prednosti za tvoje zdravlje.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5823bae-35b2-11eb-b47a-0242ac120015"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bundeve su bogate<strong> vitaminima, mineralima i antioksidansima.</strong> Još jedna idealna prednost je činjenica da <strong>ne sadrži puno kalorija,</strong> pa je tvoj idealni partner u dijeti. Antioksidansi koji se nalaze u njoj <strong>ojačavaju tvoj imunološki sistem, dobri su za održavanje zdravog vida, te smanjuju rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.</strong>
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si i ti jedna od ljubiteljica ovog zdravog povrća, baci oko na ova<strong> tri lagana i ukusna recepta </strong>koja će u tebi pobuditi pravi jesenski ugođaj.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od bundeve s komadićima kruha i češnjakom</title>
   <para/>
   <para>Ova zdrava i ukusna krem juha ima jako malo kalorija, a utoplit će te i tijekom najhladnijih, kišnih jesenskih dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BprfJ95lnji/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para> Sastojci koji su ti potrebni su: Bundeva - oguljena i izrezana na velike komade.</para>
   <para>                                                Češnjak - tajni sastojak za bogat okus</para>
   <para>                                                Voda i mlijeko/vrhnje za kuhanje - Dodaje se na kraju kako bi dobila pun okus, no ovaj sastojak nije nužan</para>
   <para>                                                Komadići kruha - Dodaju se prije samog serviranja</para>
   <para>Priprema: 1. U lonac ulij vodu i dodaj komade bundeve i češnjak.</para>
   <para>                 2. Kuhaj 15 minuta dok bundeva potpuno ne omekša.</para>
   <para>                 3. Štapnim mikserom izmiksaj bundevu dok ne dobiješ glatku teksturu.</para>
   <para>                 4. Dodaj sol i papar, te mlijeko ili vrhnje za kuhanje. Prije samog serviranja juhu pospi komadićima kruha</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prženi ravioli s bundevom</title>
   <para/>
   <para>Ovi fini zalogajčići su idealni za zdravi i brzi snack.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZbx_NnlLxw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZbx_NnlLxw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>Sastojci koji su ti potrebni su: Tijesto - 250 g Pšeničnog glatkog brašna </para>
   <para>                                                             250 g Pšeničnog oštrog brašna </para>
   <para>                                                             300 ml vode</para>
   <para>                                                             1 žličica soli</para>
   <para>                                                             5 žlica maslinova ulja</para>
   <para>                                                             1 žlica vinskog octa</para>
   <para>Nadjev - 500 g očišćene žute bundeve</para>
   <para>              100 ml maslinova ulja</para>
   <para>              2 luka</para>
   <para>              sol</para>
   <para>              crni papar</para>
   <para>              kumin</para>
   <para>              ulje za prženje</para>
   <para>Priprema: 1. Na zagrijanom ulju propirjaj sitno nasjeckani luk i bundevu narezanu na kockice dok tekućina ne ispari. Na kraju posoli i dodaj kumin i papar</para>
   <para>2. Umijesi glatko tijesto, razvaljaj na 1/2 cm debljine i kalupom izreži krugove promjera 10 cm.</para>
   <para>3. U sredinu svakog kruga stavi jednu žlicu nadjeva od bundeve, tijesto preklopi, a rubove pritisni vilicom.</para>
   <para>4.Raviole pržii u dubokom ulju do zlatnožute boje, a zatim ih stavi na upijajući papir kako bi se upila suvišna masnoća.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rolada od bundeve</title>
   <para/>
   <para>Ako više voliš bundevu u slatkim kombinacijama ovaj recept je idealan za tebe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3PFABtHlPM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3PFABtHlPM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>Sastojci koji su ti potrebni su: Biskvit - 1 šalica (od 2,5dcl) pasirane bundeve</para>
   <para>                                                             1 šalica brašna</para>
   <para>                                                             1 šalica smeđeg šećera</para>
   <para>                                                             1/2 žličice praška za pecivo</para>
   <para>                                                             1/2 žličice sode bikarbone</para>
   <para>                                                             1/4 žličice cimeta</para>
   <para>                                                              1/4 žličice đumbira u prahu</para>
   <para>                                                              1/4 žličica muškantnog oraščića</para>
   <para>                                                              1/4 žličica pimenta (ili klinčića)</para>
   <para>                                                              1 žličica arome vanilije</para>
   <para>                                                              3 veća jaja</para>
   <para>                                                              1/2 žličice soli</para>
   <para>Krema - 250 gr krem sira</para>
   <para>             100 gr maslaca</para>
   <para>             1 šalica šećera u prahu</para>
   <para>              1 žličica ekstrakta vanilije</para>
   <para>              šećer u prahu </para>
   <para>Priprema - </para>
   <para>1. Bundeve očisti i skuhaj u malo vode dok ne omekšaju. Ocijedi i propasiraj ili jednostavno vilicom izgnječi. U zdjeli izmješaj brašno , prašak za pecivo, soda bikarbonu, začine i sol . U drugoj zdjeli istuci cijela jaja, aromu vanilije i šećer dok ne dobiješ pjenastu smjesu.  Dodajte pire od bundeve i izmiješaj. Dodaj i mješavinu s brašnom. Veliki lim od pećnice obloži papirom za pečenje, ulij tijesto u lim. Peci u zagrijanoj pećnici na 180°C nekih 15 minuta.</para>
   <para>2. Čistu kuhinjsku krpu pospi šećerom u prahu. Pečeni biskvit položi na krpu s šećerom na način da papir ostane gore. Pažljivo skini papir. Zarolaj pečeni biskvit i ostavi da se ohladi.</para>
   <para>3. Dok se biskvit hladi, pripremi kremu.</para>
   <para>U zdjeli istuci krem sir, šećer u prahu, maslac i ekstrakt vanilije sve dok ne dobiješ glatku finu kremu.  Zatim pažljivo odmotajt biskvit, ravnomjerno ga namaži pripremljenom kremom i pomoću krpe, ponovo pažljivo zarolaj.  Pospi šećerom u prahu i stavi u hladnjak na sat vremena da se fino stisne i rashladi.</para>
</section>

Kraljica jeseni: Tri recepta s bundevom Zdravo povrće koje pristaje i slanim i slatkim jelima U posljednjih nekoliko godina bundeve su postale pravi hit posebno tijekom mjeseca listopada. Specijalitete od bundeva ili s okusom bundeve možemo pronaći na svakom koraku, od kafića do luksuznih restorana. Ljudi imaju podijeljena mišljena o ovom okusu, no bundeva zapravo ima velike prednosti za tvoje zdravlje.



   
Bundeve su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima. Još jedna idealna prednost je činjenica da ne sadrži puno kalorija, pa je tvoj idealni partner u dijeti. Antioksidansi koji se nalaze u njoj ojačavaju tvoj imunološki sistem, dobri su za održavanje zdravog vida, te smanjuju rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.


   


   
   
Ako si i ti jedna od ljubiteljica ovog zdravog povrća, baci oko na ova tri lagana i ukusna recepta koja će u tebi pobuditi pravi jesenski ugođaj.


   Juha od bundeve s komadićima kruha i češnjakom
   
   Ova zdrava i ukusna krem juha ima jako malo kalorija, a utoplit će te i tijekom najhladnijih, kišnih jesenskih dana. 
 
   
   
      
      
 
    Sastojci koji su ti potrebni su: Bundeva - oguljena i izrezana na velike komade.
                                                   Češnjak - tajni sastojak za bogat okus
                                                   Voda i mlijeko/vrhnje za kuhanje - Dodaje se na kraju kako bi dobila pun okus, no ovaj sastojak nije nužan
                                                   Komadići kruha - Dodaju se prije samog serviranja
   Priprema: 1. U lonac ulij vodu i dodaj komade bundeve i češnjak.
                    2. Kuhaj 15 minuta dok bundeva potpuno ne omekša.
                    3. Štapnim mikserom izmiksaj bundevu dok ne dobiješ glatku teksturu.
                    4. Dodaj sol i papar, te mlijeko ili vrhnje za kuhanje. Prije samog serviranja juhu pospi komadićima kruha



   Prženi ravioli s bundevom
   
   Ovi fini zalogajčići su idealni za zdravi i brzi snack.
 

  
   
   
   Sastojci koji su ti potrebni su: Tijesto - 250 g Pšeničnog glatkog brašna 
                                                                250 g Pšeničnog oštrog brašna 
                                                                300 ml vode
                                                                1 žličica soli
                                                                5 žlica maslinova ulja
                                                                1 žlica vinskog octa
   Nadjev - 500 g očišćene žute bundeve
                 100 ml maslinova ulja
                 2 luka
                 sol
                 crni papar
                 kumin
                 ulje za prženje
   Priprema: 1. Na zagrijanom ulju propirjaj sitno nasjeckani luk i bundevu narezanu na kockice dok tekućina ne ispari. Na kraju posoli i dodaj kumin i papar
   2. Umijesi glatko tijesto, razvaljaj na 1/2 cm debljine i kalupom izreži krugove promjera 10 cm.
   3. U sredinu svakog kruga stavi jednu žlicu nadjeva od bundeve, tijesto preklopi, a rubove pritisni vilicom.
   4.Raviole pržii u dubokom ulju do zlatnožute boje, a zatim ih stavi na upijajući papir kako bi se upila suvišna masnoća.



   Rolada od bundeve
   
   Ako više voliš bundevu u slatkim kombinacijama ovaj recept je idealan za tebe
 

  
   
   
   Sastojci koji su ti potrebni su: Biskvit - 1 šalica (od 2,5dcl) pasirane bundeve
                                                                1 šalica brašna
                                                                1 šalica smeđeg šećera
                                                                1/2 žličice praška za pecivo
                                                                1/2 žličice sode bikarbone
                                                                1/4 žličice cimeta
                                                                 1/4 žličice đumbira u prahu
                                                                 1/4 žličica muškantnog oraščića
                                                                 1/4 žličica pimenta (ili klinčića)
                                                                 1 žličica arome vanilije
                                                                 3 veća jaja
                                                                 1/2 žličice soli
   Krema - 250 gr krem sira
                100 gr maslaca
                1 šalica šećera u prahu
                 1 žličica ekstrakta vanilije
                 šećer u prahu 
   Priprema - 
   1. Bundeve očisti i skuhaj u malo vode dok ne omekšaju. Ocijedi i propasiraj ili jednostavno vilicom izgnječi. U zdjeli izmješaj brašno , prašak za pecivo, soda bikarbonu, začine i sol . U drugoj zdjeli istuci cijela jaja, aromu vanilije i šećer dok ne dobiješ pjenastu smjesu.  Dodajte pire od bundeve i izmiješaj. Dodaj i mješavinu s brašnom. Veliki lim od pećnice obloži papirom za pečenje, ulij tijesto u lim. Peci u zagrijanoj pećnici na 180°C nekih 15 minuta.
   2. Čistu kuhinjsku krpu pospi šećerom u prahu. Pečeni biskvit položi na krpu s šećerom na način da papir ostane gore. Pažljivo skini papir. Zarolaj pečeni biskvit i ostavi da se ohladi.
   3. Dok se biskvit hladi, pripremi kremu.
   U zdjeli istuci krem sir, šećer u prahu, maslac i ekstrakt vanilije sve dok ne dobiješ glatku finu kremu.  Zatim pažljivo odmotajt biskvit, ravnomjerno ga namaži pripremljenom kremom i pomoću krpe, ponovo pažljivo zarolaj.  Pospi šećerom u prahu i stavi u hladnjak na sat vremena da se fino stisne i rashladi.
 M.B.  

Kraljica jeseni: Tri recepta s bundevom

<para>U sklopu obilježavanja <strong>Nacionalnog dana borbe protiv raka dojke</strong> te ovogodišnje kampanje<strong> „Kolekcija za život“</strong>, Pevec je u skladu sa svojim vrijednostima, a u suradnji s partnerima iz tvrtke TCC Plus odlučio podržati akciju kojom se pomaže organizacija koja promiče ženinu svjesnost, ali i najnovije informacije o raku dojke diljem Europe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
      <ulink url="https://pevec.hr/pevec-i-tcc-plus-zajedno-u-borbi-protiv-raka-dojke">Pevec</ulink>
   </strong>, 1. hrvatski trgovački lanac, priključio se europskoj koaliciji za borbu protiv raka dojke <strong>Europa Donna</strong>, koja se zalaže za podizanje svijesti o raku dojke te promicanje obrazovanja i potrebe za ranim otkrivanjem i dijagnozom. Pevec je u suradnji s partnerima iz tvrtke TCC Plus za članove Pevec kluba snizio cijene linije posuđa VITA. <strong>Kampanja službeno počinje 7. listopada</strong>, datumom koji je ujedno i Nacionalni dan borbe protiv raka dojke, dok će dio prihoda od prodaje linije sniženih proizvoda otići u organizaciju Europa Donna kao <strong>znak podrške i zajedničke borbe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Nažalost, upravo je rak dojke najčešći oblik tumora kod  žena, a činjenica je da su tom bolešću sve češće pogođene mlade žene, čak i one mlađe od 30 godina. Upravo zato odlučili smo podržati napore ove hvalevrijedne organizacije, koja ima svoju podružnicu i u Hrvatskoj. Smatramo da su ciljevi i zadaci na kojima organizacija bazira svoj rad, poput promocije optimalnog liječenja te osiguranja kvalitetne skrbi tijekom i nakon liječenja, više nego plemeniti, stoga smo ponosni što smo dio ove kampanje“, izjavila je <strong>Ivana Plemenčić</strong>, direktorica marketinga Peveca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelom ove plemenite akcije možete postati do kraja listopada, kupnjom VITA posuđa u svih 25 <strong>
      <ulink url="https://pevec.hr/pevec-i-tcc-plus-zajedno-u-borbi-protiv-raka-dojke">Pevecovih </ulink>
   </strong>centara diljem Hrvatske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrvatski forum protiv raka dojke Europa Donna osnovan je 1993.godine kao sekcija u sklopu Hrvatske lige protiv raka, a 1999. godine odvojila se te je postala neprofitabilna humanitarna udruga za borbu protiv raka dojke. Sve Vas pozivamo da podržite ovu akciju i da zajedničkim snagama krenemo u borbu protiv ove bolesti!</para>

Pevec i TCC Plus zajedno u borbi protiv raka dojke Dijelom ove plemenite akcije možete postati do kraja listopada, kupnjom VITA posuđa u Pevecu U sklopu obilježavanja Nacionalnog dana borbe protiv raka dojke te ovogodišnje kampanje „Kolekcija za život“, Pevec je u skladu sa svojim vrijednostima, a u suradnji s partnerima iz tvrtke TCC Plus odlučio podržati akciju kojom se pomaže organizacija koja promiče ženinu svjesnost, ali i najnovije informacije o raku dojke diljem Europe. 
   
   
      Pevec
   , 1. hrvatski trgovački lanac, priključio se europskoj koaliciji za borbu protiv raka dojke Europa Donna, koja se zalaže za podizanje svijesti o raku dojke te promicanje obrazovanja i potrebe za ranim otkrivanjem i dijagnozom. Pevec je u suradnji s partnerima iz tvrtke TCC Plus za članove Pevec kluba snizio cijene linije posuđa VITA. Kampanja službeno počinje 7. listopada, datumom koji je ujedno i Nacionalni dan borbe protiv raka dojke, dok će dio prihoda od prodaje linije sniženih proizvoda otići u organizaciju Europa Donna kao znak podrške i zajedničke borbe. 
   
 „Nažalost, upravo je rak dojke najčešći oblik tumora kod  žena, a činjenica je da su tom bolešću sve češće pogođene mlade žene, čak i one mlađe od 30 godina. Upravo zato odlučili smo podržati napore ove hvalevrijedne organizacije, koja ima svoju podružnicu i u Hrvatskoj. Smatramo da su ciljevi i zadaci na kojima organizacija bazira svoj rad, poput promocije optimalnog liječenja te osiguranja kvalitetne skrbi tijekom i nakon liječenja, više nego plemeniti, stoga smo ponosni što smo dio ove kampanje“, izjavila je Ivana Plemenčić, direktorica marketinga Peveca.
   
Djelom ove plemenite akcije možete postati do kraja listopada, kupnjom VITA posuđa u svih 25 
      Pevecovih 
   centara diljem Hrvatske.
   
Hrvatski forum protiv raka dojke Europa Donna osnovan je 1993.godine kao sekcija u sklopu Hrvatske lige protiv raka, a 1999. godine odvojila se te je postala neprofitabilna humanitarna udruga za borbu protiv raka dojke. Sve Vas pozivamo da podržite ovu akciju i da zajedničkim snagama krenemo u borbu protiv ove bolesti! Promo 

Pevec i TCC Plus zajedno u borbi protiv raka dojke

<para>Proteklog vikenda centar Zagreba uistinu je nalikovao kao da ga gledamo kroz ružičaste naočale. Naime, upravo tako, s mnoštvom ružičastih balona, smijehom i pozitivnom energijom, <strong>udruga Europa Donna Hrvatska</strong> obilježila je okrugli <strong>20. Dan ružičaste vrpce</strong>. U čast jubilarne obljetnice i ove je godine, od Hrvatskog Narodnog Kazališta do Cvjetnog trga, prošetala ponosna povorka pobjednika, hrabrih boraca, ali i svih onih koji su dali svoju podršku borbi protiv raka dojke od koje svake godine samo u Hrvatskoj oboli 2500 žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="825fe6e4-3341-11eb-a69c-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekoliko stotina sudionika sudjelovalo je u ovoj ponosnoj povorci, među njima i brojna lica iz političkog i društvenog javnog života. Okupljenima pred HNK-a, obratilo se nekoliko političara koji su došli dati svoju potporu, poput <strong>ministra zdravstva i izaslanika Predsjednika Vlade prof.dr.sc. Milana Kujundžića, izaslanika Predsjednika Sabora i Predsjednika Gradske skupštine Grada Zagreba - prof. dr. Drage Prgometa, izaslanice Gradonačelnika Grada Zagreba, doc.dr.sc. Olivere Majić i doc. dr. sc. Vesne Ramljak, predsjednice udruge Europa Donna Hrvatska</strong>. Vesna Ramljak zahvalila je svima koji su se i ove godine okupili u velikom broju na obilježavanju Dana ružičaste vrpce, a posebno je istaknula kako se smrtnost od raka dojke već drugu godinu zaredom smanjuje što znači da rad udruge Europa Donna Hrvatska, ali i svih ostalih koji se bave rakom dojke, daje rezultate, zbog čega su svi sretni i ponosni!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svojim dolaskom podršku su pružili i brojni poznati, poput <strong>Ive Radić, Mije Begović, Sanje Pilić, Uršule Tolj, Marijane Mikulić, Katarine Baban, Lane Gojak, Jurice Popovića</strong> itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8520290c-3341-11eb-a36f-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U spomen na sve preminule od raka dojke okupljeni su, držeći u rukama simbolične ružičaste balone, krenuli Masarykovom ulicom te naposlijetku došli na krajnje odredište, Cvjetni trg, gdje se hrabra povorka zaustavila, a puštanjem ružičastih balona odala počast svima koji su od opake bolesti izgubili život. Svjetlana Benčić Colarić, brand managerica Solgara komentirala je akciju sljedećim riječima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Ponosni smo na to što već šestu godinu zaredom tvrtka Salvus s brendom Solgar sudjeluje u ovako plemenitoj akciji. Suradnju s udrugom Europa Donna Hrvatska nastavljamo i ove godine tijekom cijelog listopada – ružičastog mjeseca, u cijelosti posvećenom borbi protiv raka dojke. Pozivamo građane da prepoznaju akciju te da joj, kupnjom našeg proizvoda Skin, Nails and Hair, daju svoj doprinos. Solgarov proizvod Skin, Nails and Hair, ukrašen ružičastom vrpcom, prodavat će se tijekom listopada u ljekarnama diljem Hrvatske u sklopu kampanje "Darujmo ružičasti život", a Solgar će 10 kuna od svake prodane bočice donirati Europi Donni Hrvatska za kupnju aparata za intraoperativno zračenje.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="82bde1e0-3341-11eb-955e-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Održan jubilarni 20. Dan ružičaste vrpce u organizaciji Europa Donna Hrvatska Mia Begović, Sanja Pilić, Lana Gojak, Marijana Mikulić i brojni drugi pridružili se povorci s ružičastim balonima Proteklog vikenda centar Zagreba uistinu je nalikovao kao da ga gledamo kroz ružičaste naočale. Naime, upravo tako, s mnoštvom ružičastih balona, smijehom i pozitivnom energijom, udruga Europa Donna Hrvatska obilježila je okrugli 20. Dan ružičaste vrpce. U čast jubilarne obljetnice i ove je godine, od Hrvatskog Narodnog Kazališta do Cvjetnog trga, prošetala ponosna povorka pobjednika, hrabrih boraca, ali i svih onih koji su dali svoju podršku borbi protiv raka dojke od koje svake godine samo u Hrvatskoj oboli 2500 žena.
   
   
   
   
Nekoliko stotina sudionika sudjelovalo je u ovoj ponosnoj povorci, među njima i brojna lica iz političkog i društvenog javnog života. Okupljenima pred HNK-a, obratilo se nekoliko političara koji su došli dati svoju potporu, poput ministra zdravstva i izaslanika Predsjednika Vlade prof.dr.sc. Milana Kujundžića, izaslanika Predsjednika Sabora i Predsjednika Gradske skupštine Grada Zagreba - prof. dr. Drage Prgometa, izaslanice Gradonačelnika Grada Zagreba, doc.dr.sc. Olivere Majić i doc. dr. sc. Vesne Ramljak, predsjednice udruge Europa Donna Hrvatska. Vesna Ramljak zahvalila je svima koji su se i ove godine okupili u velikom broju na obilježavanju Dana ružičaste vrpce, a posebno je istaknula kako se smrtnost od raka dojke već drugu godinu zaredom smanjuje što znači da rad udruge Europa Donna Hrvatska, ali i svih ostalih koji se bave rakom dojke, daje rezultate, zbog čega su svi sretni i ponosni!
   
Svojim dolaskom podršku su pružili i brojni poznati, poput Ive Radić, Mije Begović, Sanje Pilić, Uršule Tolj, Marijane Mikulić, Katarine Baban, Lane Gojak, Jurice Popovića itd.
   
   
   
   
U spomen na sve preminule od raka dojke okupljeni su, držeći u rukama simbolične ružičaste balone, krenuli Masarykovom ulicom te naposlijetku došli na krajnje odredište, Cvjetni trg, gdje se hrabra povorka zaustavila, a puštanjem ružičastih balona odala počast svima koji su od opake bolesti izgubili život. Svjetlana Benčić Colarić, brand managerica Solgara komentirala je akciju sljedećim riječima:
   
“Ponosni smo na to što već šestu godinu zaredom tvrtka Salvus s brendom Solgar sudjeluje u ovako plemenitoj akciji. Suradnju s udrugom Europa Donna Hrvatska nastavljamo i ove godine tijekom cijelog listopada – ružičastog mjeseca, u cijelosti posvećenom borbi protiv raka dojke. Pozivamo građane da prepoznaju akciju te da joj, kupnjom našeg proizvoda Skin, Nails and Hair, daju svoj doprinos. Solgarov proizvod Skin, Nails and Hair, ukrašen ružičastom vrpcom, prodavat će se tijekom listopada u ljekarnama diljem Hrvatske u sklopu kampanje "Darujmo ružičasti život", a Solgar će 10 kuna od svake prodane bočice donirati Europi Donni Hrvatska za kupnju aparata za intraoperativno zračenje.“
   
   
 Promo 

Održan jubilarni 20. Dan ružičaste vrpce u organizaciji Europa Donna Hrvatska

Stand%20Europa%20Donna%20Hrvatska.jpeg

Povorka%20%282%29.jpeg

Pustanje%20balona.jpeg

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kozmetička kompanija Avon je nedavno otkrila da velik broj žena <strong>ne zna koji su rani znaci raka dojke.</strong> Otkrili su da manje od pola, odnosno 42% žena, zapravo zna koje znakove i promjene treba pratiti na svojim dojkama<strong> osim kvržice</strong>. Proveli su istraživanje na 19 tisuća žena, a u istraživanju je ispitanicama postavljeno pitanje da identificiraju 10 čestih simptoma raka dojke. <strong>Pozitivno je odgovorilo samo 2% žena. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je 73% ispitanica reklo da redovito pregledavaju svoje grudi, <strong>60% je priznalo da se srame ili boje tražiti savjet od liječnika</strong>. Dvije trećine žena nisu svjesne da ih redovito vježbanje može <strong>zaštititi od raka</strong>, a 63% ispitanica nije svjesno da je alkohol povezan s <strong>povećanim rizikom od obolijevanja. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c742f67a-35e4-11eb-813e-0242ac13004f"/>
<para>
"<strong>Rano dijagnosticiranje je jako bitno </strong>za uspješnu borbu protiv raka dojke, no žene nažalost ne znaju ni koje simptome trebaju pratiti.", rekla je Sheri McCoy, izvršna direktorica Avona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Želimo promijeniti ovaj manjak znanja i svjesnosti koristeći našu globalnu mrežu žena - 6 milijuna Avonovih reprezentatorica i više od 26,000 suradnika kako bi educirali žene.", govori McCoy<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Paul Goss, predsjednik Avonovog znanstvenog udruženja i direktor istraživanja o raku dojke koji se provode u Massachusetts General Hospital, dodao je da "Ovi brojevi nam samo pokazuju koliko još moramo<strong> educirati žene i podići svjesnost </strong>o raku dojke, njegovim simptomima, rizicima i poduzimanju mjera."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, koji su to simptomi na koje bi trebala paziti? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim kvržice, kada pregledavaš dojke trebaš paziti na promjenu <strong>veličine, oblika, pojavu iritacije, boli ili promjene teksture kože. Naticanje tkiva</strong> oko pazuha ili ključne kosti također može biti indikator, kao i pojava vena. Ako primijetiš neke od ovih simptoma savjetujemo ti da što prije odeš na pregled kod svog liječnika koji te može uputiti na druge specijalističke preglede, ako je to potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o tome kako pregledati svoje grudi možeš pronaći <ulink url="https://www.independent.co.uk/life-style/breast-cancer-symptoms-how-to-check-guide-self-exam-tips-mammogram-a8754511.html">
      <strong>ovdje. </strong>
   </ulink>
</para>

Ovo su prvi znaci koji ukazuju na rak dojke Znaš li ti navesti simptome raka dojke osim pojave kvržice? 
   
Kozmetička kompanija Avon je nedavno otkrila da velik broj žena ne zna koji su rani znaci raka dojke. Otkrili su da manje od pola, odnosno 42% žena, zapravo zna koje znakove i promjene treba pratiti na svojim dojkama osim kvržice. Proveli su istraživanje na 19 tisuća žena, a u istraživanju je ispitanicama postavljeno pitanje da identificiraju 10 čestih simptoma raka dojke. Pozitivno je odgovorilo samo 2% žena. 
   
   
Iako je 73% ispitanica reklo da redovito pregledavaju svoje grudi, 60% je priznalo da se srame ili boje tražiti savjet od liječnika. Dvije trećine žena nisu svjesne da ih redovito vježbanje može zaštititi od raka, a 63% ispitanica nije svjesno da je alkohol povezan s povećanim rizikom od obolijevanja. 



"Rano dijagnosticiranje je jako bitno za uspješnu borbu protiv raka dojke, no žene nažalost ne znaju ni koje simptome trebaju pratiti.", rekla je Sheri McCoy, izvršna direktorica Avona.
   
"Želimo promijeniti ovaj manjak znanja i svjesnosti koristeći našu globalnu mrežu žena - 6 milijuna Avonovih reprezentatorica i više od 26,000 suradnika kako bi educirali žene.", govori McCoy
   
Dr. Paul Goss, predsjednik Avonovog znanstvenog udruženja i direktor istraživanja o raku dojke koji se provode u Massachusetts General Hospital, dodao je da "Ovi brojevi nam samo pokazuju koliko još moramo educirati žene i podići svjesnost o raku dojke, njegovim simptomima, rizicima i poduzimanju mjera."
   
No, koji su to simptomi na koje bi trebala paziti? 
   
Osim kvržice, kada pregledavaš dojke trebaš paziti na promjenu veličine, oblika, pojavu iritacije, boli ili promjene teksture kože. Naticanje tkiva oko pazuha ili ključne kosti također može biti indikator, kao i pojava vena. Ako primijetiš neke od ovih simptoma savjetujemo ti da što prije odeš na pregled kod svog liječnika koji te može uputiti na druge specijalističke preglede, ako je to potrebno.
   
Više informacija o tome kako pregledati svoje grudi možeš pronaći 
      ovdje. 
   
 M.B.  

Ovo su prvi znaci koji ukazuju na rak dojke

<para>Ugljikohidrati mogu i trebaju biti tvoji prijatelji. Zapravo, potrebni su ti da izgubiš kilograme. Da, ugljikohidrati, skupina hrane koju ljudi uopće ne žele spominjati u istoj rečenici s dijetom. Neki su ugljikohidrati teški i vode do povećanja tjelesne težine, dok drugi zapravo mogu pomoći u odbacivanju masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključ je jesti hranu s malo ugljikohidrata, ali s visokim udjelom hranjivih sastojaka. <strong>Dobri ugljikohidrati su bogati vlaknima pa ćeš se duže osjećati sito, a i to će ti pomoći da odoliš grickalicama.</strong> Pomoću aplikacije <ulink url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wsl.noom&amp;hl=hr">Noom</ulink> možeš pratiti zdrave ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Je li neki od dobrih ugljikohidrata dio tvojeg uobičajenog plana prehrane? Ako nije pročitaj naš popis za kupnju i počni jesti zdrave ugljikohidrate.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3J0PssAx8L/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para>Kvinoja se uklapa u bilo koji obrok i poprima mnoštvo okusa. Pokušaj je dodati u zobenu kašu za doručak, juhu za ručak ili salatu za večeru. <strong>Kvinoja je protein s niskim udjelom ugljikohidrata koji smanjuje masnoću u trbuhu i oduzima centimetre u struku</strong> jer se apsorbira u krvotok brže od ugljikohidrata poput tjestenine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci kažu da kvinoja snižava razinu glukoze u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3CqxH3grdy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crni grah</title>
   <para>U skromnom crnom grahu ima puno snage za borbu protiv masnoće. <strong>Ima bjelančevine i vlakna plus vitamine skupine B koji mogu ubrzati gubitak kilograma i spriječiti taloženje masti u tvom tijelu. </strong>Volimo crni grah u buritu i enchiladi, ali oni mogu biti ukusni i izvan meksičke hrane. Prelij ga pečenim povrćem, stavi ga na pizzu ili ga umiješaj u salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova sitna mahunarka je puna ugljikohidrata, ali je i sjajni izvor biljnih proteina i vlakana. Nemoj ih samo smatrati prilogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3Iwt5rH9hU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Batat</title>
   <para>Batat zamijenio je svaki oblik bijelog krumpira u našem životu. <strong>Ovaj spori ugljikohidrat je svestran, prirodno sladak i naše tijelo ga polako probavlja. </strong>Nasjeckaj ga na debele ploške i začini ga morskom soli, origanom i maslinovim uljem, ispeci ga ili od njega napravi pire. Koristi ga kao bazu za zdravi prilog sa jajima ili lososom.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3BJWMUpET6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša</title>
   <para>Ako za doručak imaš lošu naviku da jedeš kruh, žitarice ili druge rafinirane ugljikohidrate, zobena kaša je tu da zamijeni te loše stvari.<strong> Ne samo da ima bjelančevina već nas dugo drži sitima. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zob možeš skuhati ili je preko noći drži natopljenu u bademovom mlijeku u hladnjaku, a ujutro dodaj cimet i mljevene sjemenke. Dobar tek!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1Gthn8lUU3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Dobre vijesti! Ove ugljikohidrate možeš jesti i kada pokušavaš smršavjeti Ipak ne trebaš u potpunosti izbjegavati ugljikohidrate kada želiš izgubiti kilograme, a sada pročitaj i zašto Ugljikohidrati mogu i trebaju biti tvoji prijatelji. Zapravo, potrebni su ti da izgubiš kilograme. Da, ugljikohidrati, skupina hrane koju ljudi uopće ne žele spominjati u istoj rečenici s dijetom. Neki su ugljikohidrati teški i vode do povećanja tjelesne težine, dok drugi zapravo mogu pomoći u odbacivanju masti.
   
Ključ je jesti hranu s malo ugljikohidrata, ali s visokim udjelom hranjivih sastojaka. Dobri ugljikohidrati su bogati vlaknima pa ćeš se duže osjećati sito, a i to će ti pomoći da odoliš grickalicama. Pomoću aplikacije Noom možeš pratiti zdrave ugljikohidrate.
   
Je li neki od dobrih ugljikohidrata dio tvojeg uobičajenog plana prehrane? Ako nije pročitaj naš popis za kupnju i počni jesti zdrave ugljikohidrate.  
 




   Kvinoja
   Kvinoja se uklapa u bilo koji obrok i poprima mnoštvo okusa. Pokušaj je dodati u zobenu kašu za doručak, juhu za ručak ili salatu za večeru. Kvinoja je protein s niskim udjelom ugljikohidrata koji smanjuje masnoću u trbuhu i oduzima centimetre u struku jer se apsorbira u krvotok brže od ugljikohidrata poput tjestenine.
      
Stručnjaci kažu da kvinoja snižava razinu glukoze u krvi. 
 

   



   Crni grah
   U skromnom crnom grahu ima puno snage za borbu protiv masnoće. Ima bjelančevine i vlakna plus vitamine skupine B koji mogu ubrzati gubitak kilograma i spriječiti taloženje masti u tvom tijelu. Volimo crni grah u buritu i enchiladi, ali oni mogu biti ukusni i izvan meksičke hrane. Prelij ga pečenim povrćem, stavi ga na pizzu ili ga umiješaj u salate.
      
Ova sitna mahunarka je puna ugljikohidrata, ali je i sjajni izvor biljnih proteina i vlakana. Nemoj ih samo smatrati prilogom. 
 

   



   Batat
   Batat zamijenio je svaki oblik bijelog krumpira u našem životu. Ovaj spori ugljikohidrat je svestran, prirodno sladak i naše tijelo ga polako probavlja. Nasjeckaj ga na debele ploške i začini ga morskom soli, origanom i maslinovim uljem, ispeci ga ili od njega napravi pire. Koristi ga kao bazu za zdravi prilog sa jajima ili lososom.   
 

   



   Zobena kaša
   Ako za doručak imaš lošu naviku da jedeš kruh, žitarice ili druge rafinirane ugljikohidrate, zobena kaša je tu da zamijeni te loše stvari. Ne samo da ima bjelančevina već nas dugo drži sitima. 
      
      
Zob možeš skuhati ili je preko noći drži natopljenu u bademovom mlijeku u hladnjaku, a ujutro dodaj cimet i mljevene sjemenke. Dobar tek!
 

   
 H.K. 

Dobre vijesti! Ove ugljikohidrate možeš jesti i kada pokušavaš smršavjeti

<para>
   <strong>Dr. Joe Dispenza</strong>, svjetski je poznati istraživač i predavač iz područja neuroznanosti i autor bestselera poput Placebo ste vi prevedenih i na hrvatski jezik, čiji jedinstveni besplatni online program u Hrvatskoj započinje 14. listopada. U njemu predstavlja temeljne postulate svog rada: kako možemo koristiti um da bismo kreirali stvarnost kakvu želimo, bez obzira je li riječ o <strong>zdravlju, bogatstvu ili odnosima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Joe Dispenza je dugi niz godina znanstveno proučavao mogućnosti <strong>međusobne interakcije mozga, tijela, stvarnosti i misli.</strong> Iz rezultata je stvorio <strong>metodu kojom korak po korak omogućuje svakome da transformira vlastiti život u bilo kojem smjeru</strong>. Danas je poznat širom svijeta i <strong>
      <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">njegov rad</ulink>
   </strong> trenutno mijenja živote stotina tisuća ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije samo šest godina radionice Dr Joea Dispenze bile su organizirane za pedesetak ljudi, danas ima između 1000 i 1500 polaznika, a rasprodaju se u roku jednog dana. Svoju popularnost među domaćom publikom dokazao je i u rekordnom roku rasprodanima predavanjima i radionicom 2017. u Zagrebu. Brojna su svjedočanstva o učinkovitosti njegove metode i mogućnosti utjecaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
uma na genetiku te opće stanje organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Na ovom <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">online tečaju</ulink> naučit ćete:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kako vaš način razmišljanja može promijeniti vaš život<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- ojačati svoje elektromagnetsko polje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- osloboditi se ovisnosti koje ne želite imati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- reprogramirati svoje misli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kako privući novu budućnost i povezati se s njom pomoću meditacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kako ubrzati ostvarenje snova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- spajati se s univerzalnim poljem beskrajnih mogućnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- usredotočiti svoju energiju na život koji uistinu želite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoristite ovu jedinstvenu mogućnost da potpuno besplatno sudjelujete na online tečaju s Dr. Joeom Dispenzom i rezervirajte svoje mjesto na vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>&gt;&gt; Kliknite <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">ovdje </ulink>i rezervirajte svoje mjesto potpuno besplatno</strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/341257/dr-joe-dispenza-tvoja-osobnost-je-izraz-tvoje-proslosti"/>
   </videoobject>
</mediaobject>

Prijavi se za besplatan online trening dr. Joea Dispenze u Hrvatskoj U samo tri dana prikupljeno je više od 10.000 prijava, što pokazuje veliki interes za ovakvu vrstu edukacije 
   Dr. Joe Dispenza, svjetski je poznati istraživač i predavač iz područja neuroznanosti i autor bestselera poput Placebo ste vi prevedenih i na hrvatski jezik, čiji jedinstveni besplatni online program u Hrvatskoj započinje 14. listopada. U njemu predstavlja temeljne postulate svog rada: kako možemo koristiti um da bismo kreirali stvarnost kakvu želimo, bez obzira je li riječ o zdravlju, bogatstvu ili odnosima.
   
Dr. Joe Dispenza je dugi niz godina znanstveno proučavao mogućnosti međusobne interakcije mozga, tijela, stvarnosti i misli. Iz rezultata je stvorio metodu kojom korak po korak omogućuje svakome da transformira vlastiti život u bilo kojem smjeru. Danas je poznat širom svijeta i 
      njegov rad
    trenutno mijenja živote stotina tisuća ljudi.
   
   
   
Prije samo šest godina radionice Dr Joea Dispenze bile su organizirane za pedesetak ljudi, danas ima između 1000 i 1500 polaznika, a rasprodaju se u roku jednog dana. Svoju popularnost među domaćom publikom dokazao je i u rekordnom roku rasprodanima predavanjima i radionicom 2017. u Zagrebu. Brojna su svjedočanstva o učinkovitosti njegove metode i mogućnosti utjecaja
uma na genetiku te opće stanje organizma.
   
   Na ovom online tečaju naučit ćete:
   
   
- kako vaš način razmišljanja može promijeniti vaš život
- ojačati svoje elektromagnetsko polje
- osloboditi se ovisnosti koje ne želite imati
- reprogramirati svoje misli
- kako privući novu budućnost i povezati se s njom pomoću meditacije
- kako ubrzati ostvarenje snova
- spajati se s univerzalnim poljem beskrajnih mogućnosti
- usredotočiti svoju energiju na život koji uistinu želite.
Iskoristite ovu jedinstvenu mogućnost da potpuno besplatno sudjelujete na online tečaju s Dr. Joeom Dispenzom i rezervirajte svoje mjesto na vrijeme.
   
   
      &gt;&gt; Kliknite ovdje i rezervirajte svoje mjesto potpuno besplatno
   


   
      
   
 Žena.hr 

Prijavi se za besplatan online trening dr. Joea Dispenze u Hrvatskoj

<para>Sve žene su različite i posebne na svoj način, no postoji jedna stvar koja nas ujedinjuje. Da, pogodila si - <strong>menstrualni grčevi</strong> izvlače najgore iz svake od nas - kolektivno. Ne postoji niti jedna žena koja ih nije osjetila barem jednom u životu, a puno nas ih osjeti redovito. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12786b42-35c3-11eb-8aa6-0242ac130043"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8539a80e-35b3-11eb-8090-0242ac130029"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da ti se vjerojatno često javlja želja da u ovim trenutcima postaneš muškarac koji nikada ne mora iskusiti ovakvu bol, a posebno ne svaki mjesec. No, ne brini, našle smo <strong>načine na koje si možeš olakšati i najbolnije trenutke u mjesecu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Toplina</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici s<emphasis> University College London</emphasis> su dokazali da <strong>temperatura od 40 celzijevih stupnjeva</strong> zaista pomaže u olakšavanju menstrualnih bolova. Dr. King, koji je bio vdoitelj istraživanja pružio je i stručno objašnjenje koje se bazira na tome da toplina poboljšava cirkulaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja stvar je u tome što toplina djeluje na isti način kao i tablete, odnosno blokirajući receptore boli, odnosno P2X3. Bolove si možeš olakšati termoforom ili malenim kućnim ljubimcem ako imaš jednog.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Topla kupka</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
   <para>Prednosti topline smo već objasnili, no topla kupka može opustiti cijelo tijelo, ali i um, a ako dodaš neka <strong>esencijalna ulja ili soli </strong>to zaista može biti regenerirajuće iskustvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Lavanda</strong> će ti pomoći u otklanjanju boli i opuštanju, <strong>cimet i eukaliptus</strong> preveniraju upale,<strong> ruža</strong> te smiruje i normalizira menstruacijski ciklus, a <strong>kamilica</strong> dodatno opušta tvoje mišiće.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Masaža abdomena s esencijalnim uljima</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razna istraživanja su dokazala da masaže s esencijalnim uljima pomažu u smanjenju boli uzrokovanih menstruacijom. Donosimo ti par tehnika koje ti mogu pomoći u tome. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1.</strong> Položi dlanove na sredinu abdomena i kružnim pokretima masiraj abdomen najmanje 30 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2.</strong> Stavi srednji prst i kažiprst na abdomen, te s njima crtaj oblik srca završavajući kod pupka. Ponovi 20 do 30 puta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3.</strong> Položi ruke na leđa iza rebara. Pomiči ruke prema dolje sve do trtice. Ponovi 30 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4.</strong> Masiraj donji dio trbuha najmanje 30 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš koristiti esencijalno ulje prema vlastitoj želji, a mi ti preporučujemo lavandu, mažuran ili kamilicu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Biljni čajevi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biljne čajeve ljudi piju već tisućljećima zbog raznih benefita za zdravlje. Iako neki ljudi ne vjeruju u čajeve kao lijek za bol, znanstvenici su dokazali da <strong>čaj od kamilice</strong> pomaže u otklanjanju menstrualnih bolova. Kamilica sadrži glicin koji opušta mišiće i maternicu. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2MCiNGimsT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Seks</title>
   <para>Iako ti se ovo možda čini nezamisljivim kada imaš mjesečnicu, ovo je <strong>jedan od najboljih način za brzo otklanjanje boli</strong>. Seks također ojačava imunološki sustav, otklanja glavobolju i poboljšava pamćenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orgazmi uzrokuju ispuštanje dopamina, endorpjina, seroitina i drugih tvari koje smanjuju percepciju boli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Seks ti također pomaže da se brže riješiš menstrualne krvi, te skratiš trajanje menstruacije.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Dobar san</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da znaš koliko je bitan san za tvoje zdravlje, no spavanje za vrijeme menstrualnih grčeva je gotovo nezamisljivo. Grčevi, glavobolje, glad, promjene raspoloženja... Sve to utječe na kvalitetu sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci preporučuju<strong> spavanje u fetalnom položaju</strong> kako bi opustila mišiće oko trbuha i smanjila bol.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3L3BX7D7yt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Hidratizacija</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god ovo apstraktno zvuči, što više vode piješ, manje se tekućine zadržava u tvom tijelu. Ovo će <strong>olakšati osjećaj nadutosti</strong> u tijelu. Ako si spremna na mali izazov, stručnjaci savjetuju da piješ<strong> toplu vodu</strong> umjesto hladne kako bi bolje opustila misiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz vodu, probaj jesti<strong> voće i povrće </strong>koje obiluje vodom kao što su krastavci, lubenica, bobice, breskve i slično.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3L3ixWISZE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Ne zaboravi na vitamine i minerale</title>
   <para/>
   <para>Vitamini i minerali ti također mogu pomoći u olakšavanju menstrualnih bolova. Stručnjaci preporučuju<strong> kalcij, vitamin D, omega-3 kiseline, magenzij i vitamin E</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Vježbanje</title>
   <para>Neke žene smatraju da je vježbanje tijekom mjesečnice štetno, no vježbanje zapravo povećava razinu endorfina u tvom tijelu koji ublažavaju bol i popravljaju tvoje raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbaj <strong>3 puta tjedno po barem 15 minuta</strong>. Stručnjaci kažu da su najbolje vježbe <strong>hodanje, bicikliranje i joga</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Slušaj svoje tijelo</title>
   <para>Svaka od nas je potpuno različita što znači da naše tijelo ima različite želje i potrebe. Ti sama ipak znaš šsto najviše pomaže ili ne pomaže tvom tijelu.<strong> Vjeruj svojim instinktima</strong> više nego ičemu drugom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Ako ništa ne upali - popij tabletu</title>
   <para>Tablete ti doista trebaju bit zadnja opcija, no ako ne možeš izdržati bol i ne vidiš drugi izlaz iz ove sitacije - popij ih.</para>
</section>

Evo kako izbjeći i ublažiti menstrualne grčeve Bez brige, i za najgore bolove ima lijeka! Sve žene su različite i posebne na svoj način, no postoji jedna stvar koja nas ujedinjuje. Da, pogodila si - menstrualni grčevi izvlače najgore iz svake od nas - kolektivno. Ne postoji niti jedna žena koja ih nije osjetila barem jednom u životu, a puno nas ih osjeti redovito. 



   
Znamo da ti se vjerojatno često javlja želja da u ovim trenutcima postaneš muškarac koji nikada ne mora iskusiti ovakvu bol, a posebno ne svaki mjesec. No, ne brini, našle smo načine na koje si možeš olakšati i najbolnije trenutke u mjesecu.
   
 


   
   via Giphy



   1. Toplina
   
      
Znanstvenici s University College London su dokazali da temperatura od 40 celzijevih stupnjeva zaista pomaže u olakšavanju menstrualnih bolova. Dr. King, koji je bio vdoitelj istraživanja pružio je i stručno objašnjenje koje se bazira na tome da toplina poboljšava cirkulaciju. 
      
Najbolja stvar je u tome što toplina djeluje na isti način kao i tablete, odnosno blokirajući receptore boli, odnosno P2X3. Bolove si možeš olakšati termoforom ili malenim kućnim ljubimcem ako imaš jednog.
   
      
      via Giphy
   



   2. Topla kupka
   
   
      
      via Giphy
   
   Prednosti topline smo već objasnili, no topla kupka može opustiti cijelo tijelo, ali i um, a ako dodaš neka esencijalna ulja ili soli to zaista može biti regenerirajuće iskustvo.
      
      Lavanda će ti pomoći u otklanjanju boli i opuštanju, cimet i eukaliptus preveniraju upale, ruža te smiruje i normalizira menstruacijski ciklus, a kamilica dodatno opušta tvoje mišiće.



   3. Masaža abdomena s esencijalnim uljima
   
      
Razna istraživanja su dokazala da masaže s esencijalnim uljima pomažu u smanjenju boli uzrokovanih menstruacijom. Donosimo ti par tehnika koje ti mogu pomoći u tome. 
      
      1. Položi dlanove na sredinu abdomena i kružnim pokretima masiraj abdomen najmanje 30 puta.
      
      2. Stavi srednji prst i kažiprst na abdomen, te s njima crtaj oblik srca završavajući kod pupka. Ponovi 20 do 30 puta
      
      3. Položi ruke na leđa iza rebara. Pomiči ruke prema dolje sve do trtice. Ponovi 30 puta.
      
      4. Masiraj donji dio trbuha najmanje 30 puta.
      
Možeš koristiti esencijalno ulje prema vlastitoj želji, a mi ti preporučujemo lavandu, mažuran ili kamilicu.



   4. Biljni čajevi
   
      
Biljne čajeve ljudi piju već tisućljećima zbog raznih benefita za zdravlje. Iako neki ljudi ne vjeruju u čajeve kao lijek za bol, znanstvenici su dokazali da čaj od kamilice pomaže u otklanjanju menstrualnih bolova. Kamilica sadrži glicin koji opušta mišiće i maternicu. 
   



   5. Seks
   Iako ti se ovo možda čini nezamisljivim kada imaš mjesečnicu, ovo je jedan od najboljih način za brzo otklanjanje boli. Seks također ojačava imunološki sustav, otklanja glavobolju i poboljšava pamćenje.
      
Orgazmi uzrokuju ispuštanje dopamina, endorpjina, seroitina i drugih tvari koje smanjuju percepciju boli. 
      
Seks ti također pomaže da se brže riješiš menstrualne krvi, te skratiš trajanje menstruacije.



   6. Dobar san
   
      
Znamo da znaš koliko je bitan san za tvoje zdravlje, no spavanje za vrijeme menstrualnih grčeva je gotovo nezamisljivo. Grčevi, glavobolje, glad, promjene raspoloženja... Sve to utječe na kvalitetu sna. 
      
Stručnjaci preporučuju spavanje u fetalnom položaju kako bi opustila mišiće oko trbuha i smanjila bol.
   



   7. Hidratizacija
   
      
      
Koliko god ovo apstraktno zvuči, što više vode piješ, manje se tekućine zadržava u tvom tijelu. Ovo će olakšati osjećaj nadutosti u tijelu. Ako si spremna na mali izazov, stručnjaci savjetuju da piješ toplu vodu umjesto hladne kako bi bolje opustila misiće.
      
Uz vodu, probaj jesti voće i povrće koje obiluje vodom kao što su krastavci, lubenica, bobice, breskve i slično.
   



   9. Ne zaboravi na vitamine i minerale
   
   Vitamini i minerali ti također mogu pomoći u olakšavanju menstrualnih bolova. Stručnjaci preporučuju kalcij, vitamin D, omega-3 kiseline, magenzij i vitamin E.
   
      
      
      via Giphy
   



   10. Vježbanje
   Neke žene smatraju da je vježbanje tijekom mjesečnice štetno, no vježbanje zapravo povećava razinu endorfina u tvom tijelu koji ublažavaju bol i popravljaju tvoje raspoloženje.
 

Vježbaj 3 puta tjedno po barem 15 minuta. Stručnjaci kažu da su najbolje vježbe hodanje, bicikliranje i joga.
   
      
      via Giphy
   



   11. Slušaj svoje tijelo
   Svaka od nas je potpuno različita što znači da naše tijelo ima različite želje i potrebe. Ti sama ipak znaš šsto najviše pomaže ili ne pomaže tvom tijelu. Vjeruj svojim instinktima više nego ičemu drugom.



   12. Ako ništa ne upali - popij tabletu
   Tablete ti doista trebaju bit zadnja opcija, no ako ne možeš izdržati bol i ne vidiš drugi izlaz iz ove sitacije - popij ih.
 M.B.  

Evo kako izbjeći i ublažiti menstrualne grčeve

<para>Umjerenost u jelu i piću je prava vrlina, no niti jednu namirnicu ne bi trebala potpuno uskratiti. No, ako pokušavaš izgubiti par kila i osvježiti svoj metabolizam postoje određene namirnice koje bi ipak trebala izbjegavati. Te namjernice obiluju ugljikohidratima, najviše šećerima, a iako se neke od njih čine zdrave na prvi pogled, one zapravo imaju jako malo korisnih tvari kao što su npr. vlakna ili proteini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove namirnice te neće zasititi i obogatiti tvoje tijelo dobrim nerafiniranim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima, te će dovesti tvoje tijelo do povećanog<strong> rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2</strong>. Sve mi znamo da se <strong>naše tijelo mijenja</strong> iz godine u godinu, te da jako moramo <strong>paziti </strong>na naše zdravlje posebno nakon što prođemo 40. godinu života.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0e287c6-35e5-11eb-a16a-0242ac130037"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pahuljice </strong>- Iako vjerojatno smatraš da je tvoj doručak zdrav zato što jedeš raznovrsne žitarice i pahuljice, nažalost ti moramo reći da većina njih <strong>nema velike nutritivne vrijednosti. </strong>Većina njih sadrži <strong>jako puno šećera,</strong> npr. šalica grožđica koje se nalaze u pahuljicama sadrži čak 18 grama šećera. Kako bi izbjegla ovakve nezdrave pahuljice, pažljivo <strong>pročitaj deklaracije </strong>na pakiranju, a posebno dio s nutricionističkim vrijednostima. U svakom slučaju, radije <strong>sama</strong>
   <strong>napravi svoju granolu ili zobenu kašu</strong> koju možeš obogatiti dodacima po želji i svejedno uživati u slatkom, ali puno zdravijem doručku!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2603iFlpg6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voćni jogurt </strong>- Jogurti su puni probiotika, kalcija, proteina, vitamina i minerala - <strong>no, samo ako izabireš pravu vrstu jogurta.</strong> Postoji velika razlika između <strong>grčkih jogurta </strong>s malim udjelom masti i <strong>voćnih jogurta</strong>  punih zaslađivača i umjetnih aroma. Radije izaberi običan jogurt,ati si <strong>sama napravi aromu koristeći svježe voće i orašaste plodove</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2Wkq9AjB45/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gazirani sokovi </strong>- Gazirani sokovi su <strong>najgora vrsta pića ikada.</strong> Jedna limenka tvog omiljenog gaziranog pića sadrži <strong>39 grama šećera i 150 kalorija,</strong> nimalo vitamina, minerala i proteina. Radije se osvježi <strong>mineralnom vodom s okusom </strong>ili ti sama dodaj voće, mentu, lavandu ili slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3HQDqXBFht/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Ovo su namirnice koje bi trebala izbjegavati ako imaš više od 40 godina Jesu li i tebi ovo neke od najdražih namirnica? Umjerenost u jelu i piću je prava vrlina, no niti jednu namirnicu ne bi trebala potpuno uskratiti. No, ako pokušavaš izgubiti par kila i osvježiti svoj metabolizam postoje određene namirnice koje bi ipak trebala izbjegavati. Te namjernice obiluju ugljikohidratima, najviše šećerima, a iako se neke od njih čine zdrave na prvi pogled, one zapravo imaju jako malo korisnih tvari kao što su npr. vlakna ili proteini.
   
Ove namirnice te neće zasititi i obogatiti tvoje tijelo dobrim nerafiniranim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima, te će dovesti tvoje tijelo do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Sve mi znamo da se naše tijelo mijenja iz godine u godinu, te da jako moramo paziti na naše zdravlje posebno nakon što prođemo 40. godinu života.


   
   Pahuljice - Iako vjerojatno smatraš da je tvoj doručak zdrav zato što jedeš raznovrsne žitarice i pahuljice, nažalost ti moramo reći da većina njih nema velike nutritivne vrijednosti. Većina njih sadrži jako puno šećera, npr. šalica grožđica koje se nalaze u pahuljicama sadrži čak 18 grama šećera. Kako bi izbjegla ovakve nezdrave pahuljice, pažljivo pročitaj deklaracije na pakiranju, a posebno dio s nutricionističkim vrijednostima. U svakom slučaju, radije sama
   napravi svoju granolu ili zobenu kašu koju možeš obogatiti dodacima po želji i svejedno uživati u slatkom, ali puno zdravijem doručku!
 



   
   
   Voćni jogurt - Jogurti su puni probiotika, kalcija, proteina, vitamina i minerala - no, samo ako izabireš pravu vrstu jogurta. Postoji velika razlika između grčkih jogurta s malim udjelom masti i voćnih jogurta  punih zaslađivača i umjetnih aroma. Radije izaberi običan jogurt,ati si sama napravi aromu koristeći svježe voće i orašaste plodove.
 



   
   
   Gazirani sokovi - Gazirani sokovi su najgora vrsta pića ikada. Jedna limenka tvog omiljenog gaziranog pića sadrži 39 grama šećera i 150 kalorija, nimalo vitamina, minerala i proteina. Radije se osvježi mineralnom vodom s okusom ili ti sama dodaj voće, mentu, lavandu ili slično.
   
 

 M.B.  

Ovo su namirnice koje bi trebala izbjegavati ako imaš više od 40 godina

<para>Često se priča i piše o zdravim namirnicama koje bismo trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu jer obiluju mnogim nutrijentima. Ipak, rijetko kad se spominje da upravo neke od tih namirnica kod pojedinaca mogu izazvati određene negativne reakcije koje se najčešće manifestiraju u obliku alergija, akni i drugih upala na koži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogo je zdravih namirnica koje zapravo mogu uzrokovati akne kod osoba koje su im i inače sklone. Svi znamo da slatkiši i procesuirane namirnice nisu dobre za naše zdravlje pa samim time niti za našu kožu, no problem se pojavljuje kad akne uzrokuju dobre namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja je bogata prirodnim kiselinama i šećerima može uzrokovati akne kod osoba sa osjetljivom i reaktivnom kožom. To ne znači da te osobe u potpunosti trebaju izbaciti takvu hranu sa svog jelovnika, no s njima valja biti oprezan, pratiti kako će koža reagirati te ih jesti u manjim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana ima izuzetan utjecaj na našu kožu, a često toga nismo svjesni. Stoga obrati pažnju na svoju kožu, a neke od zdravih namirnica koje mogu uzrokovati akne otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rajčica</title>
   <para>Malo tko ne voli jesti rajčicu koja je glavni sastojak mnogih salata i jela, no obiluje prirodnim kiselinama i C vitaminom koji nažalost, kod određenih pojedinaca, mogu izazvati kožne probleme. Ako si primijetila da ti svaki put kad jedeš sirovu rajčicu izbiju akne ili prištići, probaj je na neko vrijeme izbaciti iz svoje prehrane i prati kako će ti koža reagirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92e024bc-35a7-11eb-8f1b-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jagode</title>
   <para>Ovo fino ljetno voće mnogima je omiljeno, no nažalost brojne su osobe alergične na jagode, a osim toga one mogu izazvati i upale na koži u obliku akni. Naime, i jagode obiluju C vitaminom pa prati reakcije svoje kože nakon što ih jedeš. Iako se C vitamin često spominje kao jedan od moćnih sastojaka koji mnogima pomaže kod problema i stanja s kožom, kod druge skupine ljudi upravo taj sastojak može biti problematičan jer nismo svi isti, a svaka koža reagira drugačije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88524c6e-35a7-11eb-a436-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salsa</title>
   <para>Jedan od omiljenih umaka kod pripreme mnogih jela je salsa ili šalša, a s obzirom na to da sadrži visok udio rajčice, začina i šećera, kod određenih osoba također može izazvati upale i kožne probleme pa budi oprezna ako imaš problematičnu i reaktivnu kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8980c3d6-35a7-11eb-9e36-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naranče</title>
   <para>Jedno od najpopularnijeg voća u borbi protiv prehlade i gripe su naranče, a stiže nam njihova sezona. Poznato je da naranče obiluju prirodnim kiselinama i C vitaminom - sastojcima koji mogu izazvati akne kod pojedinaca s osjetljivom kožom. Iako su naranče vrlo zdrave, budi oprezna kad ih jedeš i prati reakcije svoje kože. Primijetiš li da ti uvijek nakon što pojedeš naranče izbiju akne, probaj ih izbaciti iz svoje prehrane i zamijeniti nekim drugim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8aaf1ff0-35a7-11eb-8ba1-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pšenični kruh</title>
   <para>Pšenica može biti glavni okidač za nastanak gnojnih akni, vjerojatno zbog glutena. Bez obzira na to jesi li osjetljiva na gluten ili ne, žitarice i dalje mogu uzrokovati akne na tvojoj koži. Neki ljudi toleriraju gluten, a neki ne. Probaj na neko vrijeme jesti kruh bez glutena i prati kako će se tvoja koža ponašati. Uvedi u prehranu neke druge žitarice poput zobi, kvinoje ili amarantha. Sve su to bolje opcije za tvoje tijelo i kožu.
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a0440d0-35a7-11eb-9735-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi</title>
   <para>Poznato je da upravo mliječni proizvodi kod brojnih ljudi uzrokoju akne, a kao problematične namirnice ističu se kravlje mlijeko, zaslađeni jogurt i sirevi. Obični jogurt, probiotici i kefir ne bi trebali predstavljati problem jer potpomažu probavu pa su mnogo zdravije opcije. Ako ti kravlje mlijeko izaziva akne, danas su u trgovinama dostupne mnoge zdravije alternative poput bademovog mlijeka, zobenog, itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b714e72-35a7-11eb-b9d8-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od naranče</title>
   <para>Popularni 'juice' od naranče često sadrži i šećere, a to u kombinaciji s C vitaminom može biti glavni okidač akni kod osoba s problematičnom i osjetljivom kožom. Imaš li izuzetno osjetljivu kožu, pripazi kod konzumacije citrusa jer upravo te namirnice možda uzrokuju akne na tvojoj koži.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a9ea77e-35a7-11eb-b1f6-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove su namirnice vrlo zdrave, no mogu uzrokovati akne 7 namirnica koje kod pojedinaca sa osjetljivom i reaktivnom kožom mogu izazvati upale u vidu akni i prištića Često se priča i piše o zdravim namirnicama koje bismo trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu jer obiluju mnogim nutrijentima. Ipak, rijetko kad se spominje da upravo neke od tih namirnica kod pojedinaca mogu izazvati određene negativne reakcije koje se najčešće manifestiraju u obliku alergija, akni i drugih upala na koži.
 
Mnogo je zdravih namirnica koje zapravo mogu uzrokovati akne kod osoba koje su im i inače sklone. Svi znamo da slatkiši i procesuirane namirnice nisu dobre za naše zdravlje pa samim time niti za našu kožu, no problem se pojavljuje kad akne uzrokuju dobre namirnice.
 
Hrana koja je bogata prirodnim kiselinama i šećerima može uzrokovati akne kod osoba sa osjetljivom i reaktivnom kožom. To ne znači da te osobe u potpunosti trebaju izbaciti takvu hranu sa svog jelovnika, no s njima valja biti oprezan, pratiti kako će koža reagirati te ih jesti u manjim količinama.
 
Hrana ima izuzetan utjecaj na našu kožu, a često toga nismo svjesni. Stoga obrati pažnju na svoju kožu, a neke od zdravih namirnica koje mogu uzrokovati akne otkrivamo ti u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Rajčica
   Malo tko ne voli jesti rajčicu koja je glavni sastojak mnogih salata i jela, no obiluje prirodnim kiselinama i C vitaminom koji nažalost, kod određenih pojedinaca, mogu izazvati kožne probleme. Ako si primijetila da ti svaki put kad jedeš sirovu rajčicu izbiju akne ili prištići, probaj je na neko vrijeme izbaciti iz svoje prehrane i prati kako će ti koža reagirati.
 

 
 
   
      
      
   



   Jagode
   Ovo fino ljetno voće mnogima je omiljeno, no nažalost brojne su osobe alergične na jagode, a osim toga one mogu izazvati i upale na koži u obliku akni. Naime, i jagode obiluju C vitaminom pa prati reakcije svoje kože nakon što ih jedeš. Iako se C vitamin često spominje kao jedan od moćnih sastojaka koji mnogima pomaže kod problema i stanja s kožom, kod druge skupine ljudi upravo taj sastojak može biti problematičan jer nismo svi isti, a svaka koža reagira drugačije.

 
 
   
      
      
   



   Salsa
   Jedan od omiljenih umaka kod pripreme mnogih jela je salsa ili šalša, a s obzirom na to da sadrži visok udio rajčice, začina i šećera, kod određenih osoba također može izazvati upale i kožne probleme pa budi oprezna ako imaš problematičnu i reaktivnu kožu.
      
 

 
 
   
      
      
   



   Naranče
   Jedno od najpopularnijeg voća u borbi protiv prehlade i gripe su naranče, a stiže nam njihova sezona. Poznato je da naranče obiluju prirodnim kiselinama i C vitaminom - sastojcima koji mogu izazvati akne kod pojedinaca s osjetljivom kožom. Iako su naranče vrlo zdrave, budi oprezna kad ih jedeš i prati reakcije svoje kože. Primijetiš li da ti uvijek nakon što pojedeš naranče izbiju akne, probaj ih izbaciti iz svoje prehrane i zamijeniti nekim drugim voćem.
 

   
      
      
   



   Pšenični kruh
   Pšenica može biti glavni okidač za nastanak gnojnih akni, vjerojatno zbog glutena. Bez obzira na to jesi li osjetljiva na gluten ili ne, žitarice i dalje mogu uzrokovati akne na tvojoj koži. Neki ljudi toleriraju gluten, a neki ne. Probaj na neko vrijeme jesti kruh bez glutena i prati kako će se tvoja koža ponašati. Uvedi u prehranu neke druge žitarice poput zobi, kvinoje ili amarantha. Sve su to bolje opcije za tvoje tijelo i kožu.

    
      
      
   



   Mliječni proizvodi
   Poznato je da upravo mliječni proizvodi kod brojnih ljudi uzrokoju akne, a kao problematične namirnice ističu se kravlje mlijeko, zaslađeni jogurt i sirevi. Obični jogurt, probiotici i kefir ne bi trebali predstavljati problem jer potpomažu probavu pa su mnogo zdravije opcije. Ako ti kravlje mlijeko izaziva akne, danas su u trgovinama dostupne mnoge zdravije alternative poput bademovog mlijeka, zobenog, itd.

   
      
      
      
   



   Sok od naranče
   Popularni 'juice' od naranče često sadrži i šećere, a to u kombinaciji s C vitaminom može biti glavni okidač akni kod osoba s problematičnom i osjetljivom kožom. Imaš li izuzetno osjetljivu kožu, pripazi kod konzumacije citrusa jer upravo te namirnice možda uzrokuju akne na tvojoj koži.  
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ove su namirnice vrlo zdrave, no mogu uzrokovati akne

<para>Prije svega, čovjek je vizualno biće. Danas, kada je toliko ekrana oko nas u koje konstantno 'buljimo', rijetko tko se može pohvaliti kristalno jasnim vidom. Već i djeca u predškolskoj dobi često moraju posezati za pomagalima poput naočala. Mnogi kombiniraju leće i naočale kako bi barem malo odmorili oči. Vjerovali ili ne, postoji rješenje s kojim više nećete pomišljati na mijenjanje stakala, kupovinu nove vodice za leće ili nešto treće. Operacija skidanja dioptrije je odgovor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b588dba-35a7-11eb-9bdb-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznati hrvatski pjevač <strong>Luka Nižetić</strong>, nakon dugo razmišljanja, odlučio se za lasersko skidanje dioptrije s oba oka pomoću metode iDesign IntraLase LASIK. Inače, iDesign je dostupan samo u Optical Expressu i to ih definitivno čini Poliklinikom koja prati trendove i najnovije tehnologije. Korištenjem iste, može se ne samo korigirati vid preciznije, od naočala ili leća ili standardnih metoda laserske korecije vida, već je moguće korigirati puno kompleksnije i više dioptrije nego ikada prije. Čak i kod onih pacijentata koji do sada nisu bili kandidati za zahvat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c34d004-35a7-11eb-bc04-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Dosta sam se dugo opirao odlasku na operaciju skidanja dioptrije. Spoznaja da bi ti netko 'dirao' po očima je u meni stvarala ogroman strah i milijun pitanja, da li će me boljeti, kako ću funkcionirati nakon operacije, da li je zahvat riskantan? No, s dolaskom u <strong>Optical Express</strong> i njihovim pravim pristupom dobio sam odgovore na sve moje dileme. Vrlo ekspresno se sve odvilo, od pregleda, operacije i na kraju oporavka, dovoljna su bila tri dana. 15 godina sam nosio naočale no sada ću napokon ponovo vidjeti svijet kristalno čisto gdje mi je zahvat skidanja dioptrije ponovo pružio potpunu slobodu i nesputanost u mom radu na sceni, te mojim hobijima, fotografiji i ronjenju. Da sam znao da samo dan nakon operacije funkcioniram kao da se nije dogodio nikakav zahvat, ne bi toliko dugo čekao na odluku“ </emphasis>– izjavio je Luka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e2796bc-35a7-11eb-a212-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovom revolucionarnom tehnologijom ostvaruje se potpuno individualan pristup i besprijekoran rezultat, a oporavak je minimalan. Za trenutak svijet je moguće gledati sasvim novim pogledom, jasnije i šarenije, baš onakvim kakav on zaista jest. Ukoliko postoji neka prepreka koja vas dijeli od odluke da to učinite, uvijek možete doći na konzultacije u Optical Express i savjetovati se sa stručnjacima koji će rado odgovoriti na sva vaša pitanja. Par minuta je dovoljno da „progledate“.
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Matea Smolčić Senčar)</emphasis>
</para>

Luka Nižetić svijet vidi kristalno čisto "Da sam znao da samo dan nakon operacije funkcioniram kao da se nije dogodio nikakav zahvat, ne bih toliko dugo čekao na odluku" Prije svega, čovjek je vizualno biće. Danas, kada je toliko ekrana oko nas u koje konstantno 'buljimo', rijetko tko se može pohvaliti kristalno jasnim vidom. Već i djeca u predškolskoj dobi često moraju posezati za pomagalima poput naočala. Mnogi kombiniraju leće i naočale kako bi barem malo odmorili oči. Vjerovali ili ne, postoji rješenje s kojim više nećete pomišljati na mijenjanje stakala, kupovinu nove vodice za leće ili nešto treće. Operacija skidanja dioptrije je odgovor.
 


   


   
Poznati hrvatski pjevač Luka Nižetić, nakon dugo razmišljanja, odlučio se za lasersko skidanje dioptrije s oba oka pomoću metode iDesign IntraLase LASIK. Inače, iDesign je dostupan samo u Optical Expressu i to ih definitivno čini Poliklinikom koja prati trendove i najnovije tehnologije. Korištenjem iste, može se ne samo korigirati vid preciznije, od naočala ili leća ili standardnih metoda laserske korecije vida, već je moguće korigirati puno kompleksnije i više dioptrije nego ikada prije. Čak i kod onih pacijentata koji do sada nisu bili kandidati za zahvat.
 


   


   
   „Dosta sam se dugo opirao odlasku na operaciju skidanja dioptrije. Spoznaja da bi ti netko 'dirao' po očima je u meni stvarala ogroman strah i milijun pitanja, da li će me boljeti, kako ću funkcionirati nakon operacije, da li je zahvat riskantan? No, s dolaskom u Optical Express i njihovim pravim pristupom dobio sam odgovore na sve moje dileme. Vrlo ekspresno se sve odvilo, od pregleda, operacije i na kraju oporavka, dovoljna su bila tri dana. 15 godina sam nosio naočale no sada ću napokon ponovo vidjeti svijet kristalno čisto gdje mi je zahvat skidanja dioptrije ponovo pružio potpunu slobodu i nesputanost u mom radu na sceni, te mojim hobijima, fotografiji i ronjenju. Da sam znao da samo dan nakon operacije funkcioniram kao da se nije dogodio nikakav zahvat, ne bi toliko dugo čekao na odluku“ – izjavio je Luka.
 


   


   
Ovom revolucionarnom tehnologijom ostvaruje se potpuno individualan pristup i besprijekoran rezultat, a oporavak je minimalan. Za trenutak svijet je moguće gledati sasvim novim pogledom, jasnije i šarenije, baš onakvim kakav on zaista jest. Ukoliko postoji neka prepreka koja vas dijeli od odluke da to učinite, uvijek možete doći na konzultacije u Optical Express i savjetovati se sa stručnjacima koji će rado odgovoriti na sva vaša pitanja. Par minuta je dovoljno da „progledate“.


   (Foto: Matea Smolčić Senčar)
 Promo 

Luka Nižetić svijet vidi kristalno čisto

<para>
   <strong>Chia sjemenke</strong> službeno su prešle iz trendi u mainstream namirnice. Ove sićušne sjemenke više nisu rezervirane samo za specijalizirane trgovine zdrave hrane, sada ih možemo naći gotovo svugdje, od polica običnih trgovina do njihove sveprisutnosti u brojnim proizvodima poput deserata, jogurta i energetskih pločica.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25cfb024-35e6-11eb-b6b0-0242ac130015"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8991406-35e5-11eb-8ff9-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de94750c-35c0-11eb-91f8-0242ac12001b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihova popularnost nas ne čudi, s obzirom da su ove male sjemenke izuzetno <strong>moćne i hranjive</strong> te nude neke <strong>ključne zdravstvene koristi</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već nisi, donosimo ti <strong>sedam razloga zašto ih trebaš uključiti u svoju rutinu planiranja obroka</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bogate su nutritivnim vrijednostima</title>
   <para>Uz osiguravanje zdravih masti, biljnih bjelančevina i vlakana, <strong>30 g chia sjemenki </strong>sadrži gotovo 20 posto dnevnog cilja za unos kalcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao bitan hranjivi sastojak zdravih kostiju, <strong>kalcij </strong>je potreban za pravilan rad mišića, krvnih žila, živaca, enzima i hormona. Kalcij igra ulogu u zgrušavanju krvi, krvnom tlaku i održavanju normalnog srčanog ritma i rada mozga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ista porcija chia sjemenki također ima otprilike trećinu dnevnog cilja za minerale poput <strong>magnezija, mangana i fosfora</strong>. Magnezij pomaže poboljšati raspoloženje i san, dok mangan igra ulogu u proizvodnji kolagena i promiče zdravlje kože i kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fosfor pomaže oblikovanju staničnih struktura i djeluje s kalcijem na održavanju kosti zdravima. 30 g chia sjemenki sadrže i manje količine<strong> B vitamina, kalija i cinka</strong>. B vitamin pomaže u proizvodnji energije. Kalij pomaže u održavanju rada srca, zdravom krvnom tlaku i mišićnim kontrakcijama; sprečava grčeve mišića; i pomaže u održavanju mišićne mase. Cink je potreban za brojne imunološke funkcije, ali i za liječenje te održavanje apetita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2xWLjIjaJi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaju puno vlakana</title>
   <para>Od 12 grama ugljikohidrata u 30 g chia sjemenki, impresivnih 10 grama dolazi iz vlakana. To je 40 posto dnevnog minimalnog cilja za ovaj važan hranjivi sastojak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to što podržava zdravlje probavnog sustava, chia vlakna pomažu u ishrani <strong>zdravih bakterija </strong>u crijevima povezane s imunitetom i pozitivnim raspoloženjem. To vlakno također štiti od srčanih bolesti<strong> smanjujući kolesterol i trigliceride</strong> (masti u krvi),<strong> povećavajući 'dobar' HDL kolesterol</strong>, <strong>snižavajući krvni tlak</strong> i <strong>inhibirajući krvne ugruške</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxkvJxaHrdo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pune su zdravih masnoća</title>
   <para>Govoreći o srčanim bolestima, chia sjemenke bogate su vrstom biljne <strong>omega-3 masne kiseline</strong> koja se naziva alfa-linolenska kiselina, iliti ALA, a koja se povezuje s protuupalnim namirnicama i<strong> poboljšanom cirkulacijom.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno je istraživanje pokazalo da konzumiranje <strong>37 grama chia sjemenki dnevno</strong> smanji marker krvi za upalu za 40 posto. Protuupalni učinak također <strong>podržava zdravlje kože</strong>, a igra daljnju ulogu i u <strong>zaštiti srca</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxSlel3Bk0u/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pune su antioksidansa</title>
   <para>Poznato je da zdravstveni zaštitni antioksidansi pronađeni u sjemenkama chia <strong>štite od oksidativnog stresa</strong>. To je u osnovi neravnoteža između stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju stanice i sposobnosti tijela da se suprostavi njihovim štetnim učincima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zaštita<strong> pomaže u uklanjanju starenja i štiti mozak</strong>, jer je oksidativni stres uzročnik bolesti poput <strong>Alzheimerove i Parkinsonove bolesti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B292JTkgu_p/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobre su za kosti</title>
   <para>Kao što je spomenuto ranije, ove moćne sjemenke sadrže nekoliko ključnih hranjivih sastojaka vezanih za zdravlje kostiju, uključujući<strong> kalcij, magnezij, fosfor i mangan</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija ovih minerala, uz ostale hranjive tvari i redovitu tjelesnu aktivnost,<strong> štite gustoću kostiju</strong>. Sadržaj kalcija u chia sjemenkama ih također čini <strong>dobrim izvorom ovog važnog minerala za one koji moraju ili vole izbjegavati mliječne proizvode</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx6_ZoRAU-i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomažu regulirati razinu šećera u krvi</title>
   <para>Chia sjemenke pomažu u <strong>stabiliziranju razine šećera u krvi nakon obroka</strong> i <strong>poboljšavaju osjetljivost na inzulin</strong>, što se može prevesti u stabilniju, održivu energiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28000689">Studija</ulink> koja je uspoređivala chia sjemenke s lanenim sjemenkama došla je do zaključka da i jedne i druge sjemenke rezultiraju nižom razinom šećera u krvi, ali chia su imale <strong>veću sposobnost pretvaranja glukoze u ugljikohidrate</strong> sa sporim otpuštanjem i pozitivnim djelovanjem na sitost. To je dovelo do <strong>smanjenog apetita i želje za jelom</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1d1HMEjE5J/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podržavaju zdravo gubljenje kilograma</title>
   <para>Chia sjemenke podržavaju gubitak kilograma na brojne načine, uključujući njihov <strong>utjecaj na šećer u krvi i sitost</strong>, kao što je već spomenuto, kao i njihov <strong>protuupalni učinak</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od najboljih chia svojstava je <strong>tekstura slična gelu</strong> koja se stvara kada chia sjemenke dodajemo tekućinama, zbog njihove sposobnosti da upiju oko dvanaest puta veću težinu u tekućini. Pokazalo se da gustoća koju dodaju smoothijima ili sokovima suzbija glad više od tekućih verzija pića s istim razinama kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jednom <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28989578">istraživanju</ulink>, znanstvenici su volonterima za doručak davali obrok koi je sadržavao jogurt sa i bez chia sjemenki.  Otkrili su da je dodavanje sjemenki rezultiralo <strong>manjim gladovanjem nakon obroka</strong>, kao i <strong>smanjenom željom za slatkom hranom</strong>. To ih je također navelo da jedu manje za vrijeme ručka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što chia sjemenke možeš dodati <strong>u vodu i sok</strong>, također idu<strong> odlično s mlijekom bilo koje vrste</strong> (te ga pretvaraju u puding preko noći), ali i sa <strong>zobenom kašom, energetskim pločicama i kuglicama, čokoladnim tartufima</strong> i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš ih koristiti i na način da ih namočiš u tekućini po izboru (najmanje 10 minutta) te smjesu držiš u hladnjaku i dodaješ u jela i deserte po potrebi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3BomhWl7Dm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Supernamirnica: 7 prednosti chia sjemenki Ove sićušne sjemenke prava su riznica zdravlja - saznaj zašto ih trebaš uvrstiti u svoju svakodnevicu 
   Chia sjemenke službeno su prešle iz trendi u mainstream namirnice. Ove sićušne sjemenke više nisu rezervirane samo za specijalizirane trgovine zdrave hrane, sada ih možemo naći gotovo svugdje, od polica običnih trgovina do njihove sveprisutnosti u brojnim proizvodima poput deserata, jogurta i energetskih pločica.




   
Njihova popularnost nas ne čudi, s obzirom da su ove male sjemenke izuzetno moćne i hranjive te nude neke ključne zdravstvene koristi.
   
Ako već nisi, donosimo ti sedam razloga zašto ih trebaš uključiti u svoju rutinu planiranja obroka.
 


   Bogate su nutritivnim vrijednostima
   Uz osiguravanje zdravih masti, biljnih bjelančevina i vlakana, 30 g chia sjemenki sadrži gotovo 20 posto dnevnog cilja za unos kalcija. 
      
Kao bitan hranjivi sastojak zdravih kostiju, kalcij je potreban za pravilan rad mišića, krvnih žila, živaca, enzima i hormona. Kalcij igra ulogu u zgrušavanju krvi, krvnom tlaku i održavanju normalnog srčanog ritma i rada mozga. 
      
Ista porcija chia sjemenki također ima otprilike trećinu dnevnog cilja za minerale poput magnezija, mangana i fosfora. Magnezij pomaže poboljšati raspoloženje i san, dok mangan igra ulogu u proizvodnji kolagena i promiče zdravlje kože i kostiju.
      
Fosfor pomaže oblikovanju staničnih struktura i djeluje s kalcijem na održavanju kosti zdravima. 30 g chia sjemenki sadrže i manje količine B vitamina, kalija i cinka. B vitamin pomaže u proizvodnji energije. Kalij pomaže u održavanju rada srca, zdravom krvnom tlaku i mišićnim kontrakcijama; sprečava grčeve mišića; i pomaže u održavanju mišićne mase. Cink je potreban za brojne imunološke funkcije, ali i za liječenje te održavanje apetita.
 

   



   Imaju puno vlakana
   Od 12 grama ugljikohidrata u 30 g chia sjemenki, impresivnih 10 grama dolazi iz vlakana. To je 40 posto dnevnog minimalnog cilja za ovaj važan hranjivi sastojak. 
      
Uz to što podržava zdravlje probavnog sustava, chia vlakna pomažu u ishrani zdravih bakterija u crijevima povezane s imunitetom i pozitivnim raspoloženjem. To vlakno također štiti od srčanih bolesti smanjujući kolesterol i trigliceride (masti u krvi), povećavajući 'dobar' HDL kolesterol, snižavajući krvni tlak i inhibirajući krvne ugruške.
 

   



   Pune su zdravih masnoća
   Govoreći o srčanim bolestima, chia sjemenke bogate su vrstom biljne omega-3 masne kiseline koja se naziva alfa-linolenska kiselina, iliti ALA, a koja se povezuje s protuupalnim namirnicama i poboljšanom cirkulacijom. 
      
Jedno je istraživanje pokazalo da konzumiranje 37 grama chia sjemenki dnevno smanji marker krvi za upalu za 40 posto. Protuupalni učinak također podržava zdravlje kože, a igra daljnju ulogu i u zaštiti srca.
 

  
   



   Pune su antioksidansa
   Poznato je da zdravstveni zaštitni antioksidansi pronađeni u sjemenkama chia štite od oksidativnog stresa. To je u osnovi neravnoteža između stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju stanice i sposobnosti tijela da se suprostavi njihovim štetnim učincima. 
      
Ova zaštita pomaže u uklanjanju starenja i štiti mozak, jer je oksidativni stres uzročnik bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
 

  
   



   Dobre su za kosti
   Kao što je spomenuto ranije, ove moćne sjemenke sadrže nekoliko ključnih hranjivih sastojaka vezanih za zdravlje kostiju, uključujući kalcij, magnezij, fosfor i mangan. 
      
Kombinacija ovih minerala, uz ostale hranjive tvari i redovitu tjelesnu aktivnost, štite gustoću kostiju. Sadržaj kalcija u chia sjemenkama ih također čini dobrim izvorom ovog važnog minerala za one koji moraju ili vole izbjegavati mliječne proizvode.
 

  
   



   Pomažu regulirati razinu šećera u krvi
   Chia sjemenke pomažu u stabiliziranju razine šećera u krvi nakon obroka i poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što se može prevesti u stabilniju, održivu energiju. 
      
      Studija koja je uspoređivala chia sjemenke s lanenim sjemenkama došla je do zaključka da i jedne i druge sjemenke rezultiraju nižom razinom šećera u krvi, ali chia su imale veću sposobnost pretvaranja glukoze u ugljikohidrate sa sporim otpuštanjem i pozitivnim djelovanjem na sitost. To je dovelo do smanjenog apetita i želje za jelom.
 

  
   



   Podržavaju zdravo gubljenje kilograma
   Chia sjemenke podržavaju gubitak kilograma na brojne načine, uključujući njihov utjecaj na šećer u krvi i sitost, kao što je već spomenuto, kao i njihov protuupalni učinak.
      
Jedno od najboljih chia svojstava je tekstura slična gelu koja se stvara kada chia sjemenke dodajemo tekućinama, zbog njihove sposobnosti da upiju oko dvanaest puta veću težinu u tekućini. Pokazalo se da gustoća koju dodaju smoothijima ili sokovima suzbija glad više od tekućih verzija pića s istim razinama kalorija.
      
U jednom istraživanju, znanstvenici su volonterima za doručak davali obrok koi je sadržavao jogurt sa i bez chia sjemenki.  Otkrili su da je dodavanje sjemenki rezultiralo manjim gladovanjem nakon obroka, kao i smanjenom željom za slatkom hranom. To ih je također navelo da jedu manje za vrijeme ručka. 
      
Osim što chia sjemenke možeš dodati u vodu i sok, također idu odlično s mlijekom bilo koje vrste (te ga pretvaraju u puding preko noći), ali i sa zobenom kašom, energetskim pločicama i kuglicama, čokoladnim tartufima i slično.
      
Možeš ih koristiti i na način da ih namočiš u tekućini po izboru (najmanje 10 minutta) te smjesu držiš u hladnjaku i dodaješ u jela i deserte po potrebi. 
 

  
   
 A.Š. 

Supernamirnica: 7 prednosti chia sjemenki

<para>
   <strong/>
   <emphasis>
      <strong>Pogledaj dio njegovog predavanja Poznati osjećaj zvan "ti" koji govori o tome kako kako tvoje misli i osjećaji utječu na tvoj život.</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Toliko ljudi želi sklad u svom životu. Žele iskusiti lakoću kojom se stvari oko njih kreću i razvijaju uslijed njihove prisutnosti. A opet, većina ljudi većinu svoje energije troši na to da svoju svjesnu pažnju čvrsto vežu uz ono što im je poznato. Zašto? Zato što je mozak arhiva prošlosti. On je artefakt svega što si do ovog trenutka naučila i iskusila. To znači da <strong>ako se ujutro budiš i ne definiraš se prema nekoj nepoznatoj viziji budućnosti, preostaju ti samo stari sklopovi u mozgu u prošlosti. Zato ćeš i misliti u prošlosti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako, ako se budiš ujutro i vjeruješ u svoju prošlost više nego u svoju budućnost, onda to po prirodi stvari znači da kada se probudiš i razbudiš svoja osjetila, vidiš određene ljude, odlaziš na određena mjesta i radiš određene stvari, tvoja je vanjska okolina ta koja utječe na način na koji razmišljaš i na koji se osjećaš. Dokle god razmišljaš i osjećaš se istovjetno svemu onom što znaš u svom vanjskom okruženju, u tvojem životu ne postoji sklad, postoji samo još više istoga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako se budiš svako jutro i tražiš taj poznati osjećaj zvan TI, ta je emocija postala toliko redundantna da ti je potpuno normalno i prirodno da se osjećaš loše ili da osjećaš sram, krivnju ili bezvrijednost. To je samo ono s čime si se navikla živjeti. Ta je emocija zapis prošlosti jer su sve <strong>emocije krajnji proizvod prošlih iskustava</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se budiš ujutro osjećajući te emocije i te emocije pokreću tvoje misli, onda po samoj definiciji emocije ti <strong>razmišljaš u prošlosti</strong>. A ako razmišljaš u prošlosti, nemoj očekivati da će se dogoditi bilo što drugačije u tvojem životu jer u njemu nema sklada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina se ljudi dakle drži onoga što im je poznato, što znaju, što mogu predvidjeti, <strong>drže se te sigurne zone jer im je nepoznato previše zastrašujuće, previše nepredvidljivo</strong>. Radije će ustrajati u svom osjećaju krivnje nego zakoračiti u nepoznato. <strong>Radije će živjeti u stanju straha nego vjerovati u mogućnost</strong>. I mogu do mile volje racionalizirati i govoriti što god žele o budućnosti koju žele doživjeti. Mogu koristiti tih 5% svog svjesnog uma da bi pokušali željeti, nadati se, forsirati ishode u svom životu, ali ako su podsvjesno programirani za oskudicu i bezvrijednost, tijelo i um su im na suprotstavljenim stranama i u njihovom životu nema sklada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedino kada možeš iskusiti sklad jest kada zakoračiš u nepoznato i ne možeš predvidjeti ishod. I naravno da to izaziva nelagodu. I da, tu ima i nesigurnosti. I naravno da će biti i određene nepredvidivosti, ali upravo se u tom praznom prostoru, tom mjestu nepoznatosti događa čarolija. Prihvaćanjem nepoznatog počinješ odvajati svoju pažnju i energiju od prošlosti i usmjeravati se na novu budućnost. I <strong>jedino kad sama sebe nadvladaš, možeš vidjeti novu budućnost</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Pridružite se <ulink url="https://www.digistore24.com/redir/288402/rtlhrvatska/CAMPAIGNKEY">besplatnom online treningu</ulink> koji kreće 14.10.2019.
Prijavite se na: <ulink url="https://drjoedispenzahrvatska.com/">www.drjoedispenzahrvatska.com</ulink>
      </strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/341257/dr-joe-dispenza-tvoja-osobnost-je-izraz-tvoje-proslosti"/>
   </videoobject>
</mediaobject>

Dr. Joe Dispenza: Kako tvoje misli i osjećaji utječu na tvoj život 'Ako razmišljaš u prošlosti, nemoj očekivati da će se tvoj život promijeniti' 
   
   
      Pogledaj dio njegovog predavanja Poznati osjećaj zvan "ti" koji govori o tome kako kako tvoje misli i osjećaji utječu na tvoj život.
   
   
   
Toliko ljudi želi sklad u svom životu. Žele iskusiti lakoću kojom se stvari oko njih kreću i razvijaju uslijed njihove prisutnosti. A opet, većina ljudi većinu svoje energije troši na to da svoju svjesnu pažnju čvrsto vežu uz ono što im je poznato. Zašto? Zato što je mozak arhiva prošlosti. On je artefakt svega što si do ovog trenutka naučila i iskusila. To znači da ako se ujutro budiš i ne definiraš se prema nekoj nepoznatoj viziji budućnosti, preostaju ti samo stari sklopovi u mozgu u prošlosti. Zato ćeš i misliti u prošlosti. 
   
Isto tako, ako se budiš ujutro i vjeruješ u svoju prošlost više nego u svoju budućnost, onda to po prirodi stvari znači da kada se probudiš i razbudiš svoja osjetila, vidiš određene ljude, odlaziš na određena mjesta i radiš određene stvari, tvoja je vanjska okolina ta koja utječe na način na koji razmišljaš i na koji se osjećaš. Dokle god razmišljaš i osjećaš se istovjetno svemu onom što znaš u svom vanjskom okruženju, u tvojem životu ne postoji sklad, postoji samo još više istoga. 
   
   
   
Dakle, ako se budiš svako jutro i tražiš taj poznati osjećaj zvan TI, ta je emocija postala toliko redundantna da ti je potpuno normalno i prirodno da se osjećaš loše ili da osjećaš sram, krivnju ili bezvrijednost. To je samo ono s čime si se navikla živjeti. Ta je emocija zapis prošlosti jer su sve emocije krajnji proizvod prošlih iskustava. 
   
Kada se budiš ujutro osjećajući te emocije i te emocije pokreću tvoje misli, onda po samoj definiciji emocije ti razmišljaš u prošlosti. A ako razmišljaš u prošlosti, nemoj očekivati da će se dogoditi bilo što drugačije u tvojem životu jer u njemu nema sklada. 
   
Većina se ljudi dakle drži onoga što im je poznato, što znaju, što mogu predvidjeti, drže se te sigurne zone jer im je nepoznato previše zastrašujuće, previše nepredvidljivo. Radije će ustrajati u svom osjećaju krivnje nego zakoračiti u nepoznato. Radije će živjeti u stanju straha nego vjerovati u mogućnost. I mogu do mile volje racionalizirati i govoriti što god žele o budućnosti koju žele doživjeti. Mogu koristiti tih 5% svog svjesnog uma da bi pokušali željeti, nadati se, forsirati ishode u svom životu, ali ako su podsvjesno programirani za oskudicu i bezvrijednost, tijelo i um su im na suprotstavljenim stranama i u njihovom životu nema sklada. 
   
Jedino kada možeš iskusiti sklad jest kada zakoračiš u nepoznato i ne možeš predvidjeti ishod. I naravno da to izaziva nelagodu. I da, tu ima i nesigurnosti. I naravno da će biti i određene nepredvidivosti, ali upravo se u tom praznom prostoru, tom mjestu nepoznatosti događa čarolija. Prihvaćanjem nepoznatog počinješ odvajati svoju pažnju i energiju od prošlosti i usmjeravati se na novu budućnost. I jedino kad sama sebe nadvladaš, možeš vidjeti novu budućnost.
   
   
      Pridružite se besplatnom online treningu koji kreće 14.10.2019.
Prijavite se na: www.drjoedispenzahrvatska.com
      
   


   
      
   
 Žena.hr 

Dr. Joe Dispenza: Kako tvoje misli i osjećaji utječu na tvoj život

<para>Nastavljajući dugogodišnji poziv #budizdrava svim ženama, kako bi ih podsjetili koliko je važno zdravlje i podigli svijest o važnosti prevencije raka dojke, Avon je odlučio pokrenuti kampanju #čekiraj koja će nas na moderan, jednostavan način podsjetiti na važnost redovitih samopregleda.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5142da98-35e5-11eb-8bea-0242ac130029"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
#Čekiraj je interaktivna web stranica koju otvarate na svom mobilnom telefonu:<ulink url="https://www.cekiraj.hr"> cekiraj.hr</ulink> vodi te kroz tri jednostavna koraka kojima se simuliraju osnovni pokreti za samopregled grudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon pravilno pređenih koraka možeš doći i do www.budizdrava.com i svih potrebnih informacija o raku dojke i podršci, a koja je dio dugogodišnje suradnje s <strong>udrugom “SVE za NJU!”</strong>. Na jednom mjestu objedinjuje sve nužne podatke o samopregledu i pregledima te pomoću posebne aplikacije svakoj ženi šalje individualizirani podsjetnik za obavljanje pregleda.  </para>
<heading2/>
<para>
Iako smrtnost pada zadnjih tri godine ona je i dalje visoka jer je od raka dojke 2018. umrlo skoro 800 žena. "Govorimo o bolesti koja je izlječiva u više od 90% slučajeva ako se otkrije na vrijeme. U ovom brzom načinu života kojim svi danas živimo, željeli smo se ženama obratiti na moderan, efikasan i zabavan način: kliknite na cekiraj.hr na svom mobitelu jer samo zbog vas smo pojednostavnili i izdvojili 3 osnova koraka samopregleda dojki. Interaktivno, pokretima prstiju, ne samo da učimo nego i da se podsjetimo za buduće redovne samopreglede. Pozivam sve žene da konačno sebe stave na prvo mjesto i stvore to potrebno vrijeme kako bi obavile pregled. Ako ne zbog sebe, onda zbog svojih najmilijih, koji ih trebaju zdrave“, rekla je Lucija Josipović, Voditeljica odnosa s javnošću i oglašavanja u Avonu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="899bad90-35a7-11eb-af6e-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postani i ti dio <strong>humanitarne #čekiraj mreže</strong>: na svom mobitelu podijeli cekiraj.hr web link sa svima koje voliš i sama pozovi svoje prijateljice da nauče ova 3 osnovna koraka i podsjeti ih da misle na svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne čekaj. #čekiraj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Ne čekaj. #čekiraj: 3 jednostavna koraka za samopregled dojki Svaka od nas dodirne ekran mobitela i do 3000 puta dnevno. A sa samo 3 dodira možeš si spasiti život Nastavljajući dugogodišnji poziv #budizdrava svim ženama, kako bi ih podsjetili koliko je važno zdravlje i podigli svijest o važnosti prevencije raka dojke, Avon je odlučio pokrenuti kampanju #čekiraj koja će nas na moderan, jednostavan način podsjetiti na važnost redovitih samopregleda.



   
#Čekiraj je interaktivna web stranica koju otvarate na svom mobilnom telefonu: cekiraj.hr vodi te kroz tri jednostavna koraka kojima se simuliraju osnovni pokreti za samopregled grudi. 
   
Nakon pravilno pređenih koraka možeš doći i do www.budizdrava.com i svih potrebnih informacija o raku dojke i podršci, a koja je dio dugogodišnje suradnje s udrugom “SVE za NJU!”. Na jednom mjestu objedinjuje sve nužne podatke o samopregledu i pregledima te pomoću posebne aplikacije svakoj ženi šalje individualizirani podsjetnik za obavljanje pregleda.  


Iako smrtnost pada zadnjih tri godine ona je i dalje visoka jer je od raka dojke 2018. umrlo skoro 800 žena. "Govorimo o bolesti koja je izlječiva u više od 90% slučajeva ako se otkrije na vrijeme. U ovom brzom načinu života kojim svi danas živimo, željeli smo se ženama obratiti na moderan, efikasan i zabavan način: kliknite na cekiraj.hr na svom mobitelu jer samo zbog vas smo pojednostavnili i izdvojili 3 osnova koraka samopregleda dojki. Interaktivno, pokretima prstiju, ne samo da učimo nego i da se podsjetimo za buduće redovne samopreglede. Pozivam sve žene da konačno sebe stave na prvo mjesto i stvore to potrebno vrijeme kako bi obavile pregled. Ako ne zbog sebe, onda zbog svojih najmilijih, koji ih trebaju zdrave“, rekla je Lucija Josipović, Voditeljica odnosa s javnošću i oglašavanja u Avonu. 
   
   
   
   
Postani i ti dio humanitarne #čekiraj mreže: na svom mobitelu podijeli cekiraj.hr web link sa svima koje voliš i sama pozovi svoje prijateljice da nauče ova 3 osnovna koraka i podsjeti ih da misle na svoje zdravlje.
   
Ne čekaj. #čekiraj
  Žena.hr 

Ne čekaj. #čekiraj: 3 jednostavna koraka za samopregled dojki

<para> Što uistinu znači voditi brigu o sebi? Živimo u turbulentnim i izuzetno stresnim vremenima pa je 'self-care' postao vrlo bitan i o tim se temama puno priča, no čini se kako se rijetko tko zapravo pridržava takvih savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suprotno uvriježenom mišljenju, briga o sebi ne mora uključivati luksuzne tretmane niti pak ti mora oduzimati puno vremena. Dovoljno je samo da se barem na sat vremena odmakneš od obaveza i posvetiš se sebi i stvarima koje te čine sretnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svojoj osnovi, briga o sebi zapravo se odnosi na smanjenje stresa i obnovu energije. To su zapravo načini pomoću kojih oživljavamo svoju mentalnu i emocionalnu energiju. Budemo li zanemarivali sami sebe, na kraju ćemo se osjećati iscrpljeno, tjeskobno i depresivno. Kako bi to izbjegla, važno je u svoju svakodnevicu uvesti navike koje će ti omogućiti da adekvatno brineš o sebi te da postaneš zdravija i sretnija osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O kojim je navikama riječ, pročitaj u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Upoznaj vlastite emocije</title>
   <para>Ljudska bića su emotivna, no mnogi se boje prigrliti i upoznati vlastite emocije. Umjesto da bježiš od osjećaja, suoči se s njima i budi svjesna svega što osjećaš, bilo da je riječ o negativnim ili pak pozitivnim emocijama. Vrlo je važno upoznati samog sebe, suočiti se s problemima i emocijama koje nam ti problemi možda izazivaju. Briga o sebi je esencijalna za dobro mentalno zdravlje, stoga si uzmi vremena i poslušaj samu sebe i svoje potrebe. To te neće učiniti sebičnom, već snažnijom osobom. Nemoj ignorirati svoje negativne osjećaje, već ih nastoj prepoznati i riješiti. Prepoznavanje vlastitih emocije može te usporiti i pomoći ti da razmišljaš racionalnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d4790da-35a7-11eb-932e-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči reći ne</title>
   <para>Možda će biti teško, no moraš postaviti određene granice kad su u pitanju odnosi s drugima i nemoj nikome dozvoljavati da te iskorištava. Budeš li radila previše, bez stanke te samo udovoljavala drugima, možeš samu sebe dovesti u vrlo nezgodan položaj. Biti ćeš iscrpljena, a može doći i do tzv. burnouta. Nemoj žrtvovati svoje prioritete samo zato jer si previše zaposlena. Nauči izdvojiti vrijeme za stvari koje su ti bitne. Umjesto da izađeš s frendicom na večeru, možda će ti više odgovarati vruća kupka ili pak sat joge. Nemoj zbog toga osjećati grižnju savjesti jer bi ti na prvom mjestu uvijek trebali biti vlastiti, a ne tuđi prioriteti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ad726a8-35a7-11eb-9765-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svakodnevno udovolji sebi</title>
   <para>Svaki dan učini nešto što te usrećuje. Ako voliš jesti čokoladu, priušti si jednu kockicu svakodnevno nakon ručka. Ili, ako voliš provoditi vrijeme na Instagramu ili pak gledati seriju, nakon dolaska s posla izdvoji za sebe sat vremena za odmor i za uživanje u aktivnostima i hobijima koji te čine sretnom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d806388-35a7-11eb-9815-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nahrani svoje tijelo</title>
   <para>Redovita tjelovježba i zdrava i uravnotežena prehrana ključni su za postizanje zdravog, energičnog i sretnoj života. Nastoj sama pripremati svoje obroke, nemoj preskakati doručak, pij puno vode i vježbaj barem nekoliko puta tjedno. Isto tako, nemoj zaboraviti što više vremena provoditi u prirodi i na otvorenom jer će to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d6c0e74-35a7-11eb-9473-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provedi neko vrijeme u tišini</title>
   <para>U svijetu punom buke, tišina je postala pravi luksuz. Sjediti u miru i tišini prava je poslastica za opterećeni ljudski um, stoga nastoj uvesti tu praksu u svoju svakodnevicu. Izdvoji barem 15 minuta dnevno za meditaciju, pisanje ili pak molitvu. Provedi te trenutke u tišini i fokusiraj se na taj trenutak. To će ti omogućiti da se riješiš pritiska i nakupljenog stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e7fd5a2-35a7-11eb-802c-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 svakodnevnih navika koje će ti omogućiti da postaneš sretnija osoba Jednostavni trikovi koji će ti pomoći da brigu o sebi uvedeš u svoju svakodnevnu rutinu  Što uistinu znači voditi brigu o sebi? Živimo u turbulentnim i izuzetno stresnim vremenima pa je 'self-care' postao vrlo bitan i o tim se temama puno priča, no čini se kako se rijetko tko zapravo pridržava takvih savjeta.
 
Suprotno uvriježenom mišljenju, briga o sebi ne mora uključivati luksuzne tretmane niti pak ti mora oduzimati puno vremena. Dovoljno je samo da se barem na sat vremena odmakneš od obaveza i posvetiš se sebi i stvarima koje te čine sretnom.
 
U svojoj osnovi, briga o sebi zapravo se odnosi na smanjenje stresa i obnovu energije. To su zapravo načini pomoću kojih oživljavamo svoju mentalnu i emocionalnu energiju. Budemo li zanemarivali sami sebe, na kraju ćemo se osjećati iscrpljeno, tjeskobno i depresivno. Kako bi to izbjegla, važno je u svoju svakodnevicu uvesti navike koje će ti omogućiti da adekvatno brineš o sebi te da postaneš zdravija i sretnija osoba.
 
O kojim je navikama riječ, pročitaj u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Upoznaj vlastite emocije
   Ljudska bića su emotivna, no mnogi se boje prigrliti i upoznati vlastite emocije. Umjesto da bježiš od osjećaja, suoči se s njima i budi svjesna svega što osjećaš, bilo da je riječ o negativnim ili pak pozitivnim emocijama. Vrlo je važno upoznati samog sebe, suočiti se s problemima i emocijama koje nam ti problemi možda izazivaju. Briga o sebi je esencijalna za dobro mentalno zdravlje, stoga si uzmi vremena i poslušaj samu sebe i svoje potrebe. To te neće učiniti sebičnom, već snažnijom osobom. Nemoj ignorirati svoje negativne osjećaje, već ih nastoj prepoznati i riješiti. Prepoznavanje vlastitih emocije može te usporiti i pomoći ti da razmišljaš racionalnije.
 

   
      
      
   



   Nauči reći ne
   Možda će biti teško, no moraš postaviti određene granice kad su u pitanju odnosi s drugima i nemoj nikome dozvoljavati da te iskorištava. Budeš li radila previše, bez stanke te samo udovoljavala drugima, možeš samu sebe dovesti u vrlo nezgodan položaj. Biti ćeš iscrpljena, a može doći i do tzv. burnouta. Nemoj žrtvovati svoje prioritete samo zato jer si previše zaposlena. Nauči izdvojiti vrijeme za stvari koje su ti bitne. Umjesto da izađeš s frendicom na večeru, možda će ti više odgovarati vruća kupka ili pak sat joge. Nemoj zbog toga osjećati grižnju savjesti jer bi ti na prvom mjestu uvijek trebali biti vlastiti, a ne tuđi prioriteti.

   
      
      
      
   



   Svakodnevno udovolji sebi
   Svaki dan učini nešto što te usrećuje. Ako voliš jesti čokoladu, priušti si jednu kockicu svakodnevno nakon ručka. Ili, ako voliš provoditi vrijeme na Instagramu ili pak gledati seriju, nakon dolaska s posla izdvoji za sebe sat vremena za odmor i za uživanje u aktivnostima i hobijima koji te čine sretnom.

 
 
   
      
      
   



   Nahrani svoje tijelo
   Redovita tjelovježba i zdrava i uravnotežena prehrana ključni su za postizanje zdravog, energičnog i sretnoj života. Nastoj sama pripremati svoje obroke, nemoj preskakati doručak, pij puno vode i vježbaj barem nekoliko puta tjedno. Isto tako, nemoj zaboraviti što više vremena provoditi u prirodi i na otvorenom jer će to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje.

 
 
   
      
      
   



   Provedi neko vrijeme u tišini
   U svijetu punom buke, tišina je postala pravi luksuz. Sjediti u miru i tišini prava je poslastica za opterećeni ljudski um, stoga nastoj uvesti tu praksu u svoju svakodnevicu. Izdvoji barem 15 minuta dnevno za meditaciju, pisanje ili pak molitvu. Provedi te trenutke u tišini i fokusiraj se na taj trenutak. To će ti omogućiti da se riješiš pritiska i nakupljenog stresa.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

5 svakodnevnih navika koje će ti omogućiti da postaneš sretnija osoba

<para>Znamo kako je to upasti u zamku na poslu: Radiš i radiš, potpuno si zaokupljena poslom i užurban raspored može te natjerati da u poptpunosti zaboraviš kad si posljednji put pojela bilo što, a kamoli pošten i hranjiv obrok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajući to na umu, neki ljudi preskaču obroke u obliku <strong>povremenog posta</strong>, načina prehrane u kojem možeš jesti što god želiš, ali samo tijekom određenog vremenskog razdoblja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Preskakanje obroka na pravilan način, tzv. <strong>'intermittent fasting'</strong>, može iimati zdravstvene prednosti poput gubitka kilograma"</emphasis>, objasnila je nutricionistica Brooke Alpert. Međutim, <strong>preskakanje obroka i povremeni post dvije su različite stvari</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskakanje obroka iz razloga kažnjavanja, lišenja hrane ili općenito zaboravljanja na obrok zbog užurbanog rasporeda razlikuje se od povremenog posta u svrhu pažljivijeg hranjenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito, odbacivanje hrane ima <strong>negativne posljedice za tvoje tijelo</strong>. Stručnjaci su za portal <emphasis>Prevention </emphasis>objasnili točno <strong>što se događa s tvojim tijelom kada ne jedeš dovoljno</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af5eaf26-35e5-11eb-a4c8-0242ac130012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a807c90c-35e4-11eb-9604-0242ac130032"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osjećaš se umorno i tromo</title>
   <para>Preskakanje obroka i ne konzumiranje dovoljno hrane tijekom dana doslovno mogu uzrokovati 'vtuljak' u glavi. Možda ćeš početi osjećati <strong>vrtoglavicu</strong>, imati jako <strong>malo energije</strong>, pa čak i osjećati se <strong>kao da bi se mogla onesvjestiti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"To je zbog <strong>pada glukoze u krvi</strong>,"</emphasis> kaže Frances Largeman-Roth, nutricionistica i stručnjakinja za prehranu. "<emphasis>Kad ne nahranimo mozak, to tijelu može signalizirati da je vrijeme da se stvari zatvore." </emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je razlog zašto, ako prakticiraš povremeni post, moraš biti sigurna da to radiš ispravno - po zadanom rasporedu - a kad jedeš, nadoknađuješ hranu zbog kojeg možeš izdražati kroz razdoblja posta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sklona si prejedanju tijekom sljedećeg obroka</title>
   <para>
      <emphasis>"Kad ljudi preskaču obroke, osjećaju se kao da im nešto nedostaje kasnije tokom dana, pa su skloni prejedanju prilikom sljedećeg obroka"</emphasis>, objašnjava Bonnie Taub-Dix, nutricionistica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ali ako pametno podijeliš obroke tijekom dana, tvoje tijelo će moći iskoristiti te hranjive tvari učinkovitije"</emphasis>, dodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona dodaje da voli <strong>razmišljati o našim tijelima kao o prerađivačima hrane</strong>: Ako postepeno dodaješ hranu u njih, ona će dobro raditi i obaviti svoj posao, ali ako u njih gurnete tone hrane odjednom - recimo, nakon što preskočiš obrok - tada neće djelovati tako učinkovito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi pomogla svom tijelu da pravilno funkcionira, budi sigurna da ćeš imati <strong>tri uravnotežena obroka dnevno</strong> - i nemoj zaboraviti na <strong>zdrave međuobroke</strong> kada se osjećaš gladno između obroka. Ako počneš čuti kruljenje u trbuhu, to je siguran znak da je vrijeme da jedeš. Nutricionistica naglašava da je<strong> najvažnije jesti na osnovu svojih unutarnjih osjećaja, a ne sata</strong>, tako da kada se počneš osjećati kao da se ne možeš koncentrirati, počni žvakati nešto hranjivo što prije.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loše raspoloženje</title>
   <para>Tvoj <strong>šećer u krvi pada</strong> kada dosljedno preskačeš obroke. To može uvelike <strong>utjecati na tvoje raspoloženje</strong>. Ako si ikada bila gladna i ljuta, znaš taj osjećaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Glukoza je gorivo broj jedan za naš mozak, pa kad je nemamo, može nas dovesti u jako loše raspoloženje"</emphasis>, kaže nutricionistica Largeman-Roth. To je razlog zašto, ako preskačeš obroke i pritom osjećaš glad, ne bi smjela uzeti bilo što što sii pronašla za jesti, osim ako to nije zdravo. Kad ljudi imaju vrlo nizak šećer u krvi, skloni su jesti vrlo <strong>masnu ili slatku hranu jer njihovo tijelo počinje žudjeti za tim</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gubljenje kilograma je kratkoročno</title>
   <para>Ako misliš da je preskakanje obroka pametan način za održavanje gubitka kilograma, razmisli ponovo. Naravno, prirodno ćeš konzumirati manje kalorija, ali postoji dobra šansa da ćeš početi žudjeti i<strong> grickati nezdravu hranu</strong>, što može dovesti do opasnog ciklusa yo-yo dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Yo-yo dijeta</strong> može se pobrkati s metabolizmom odmaranja, a to je način na koji tvoje tijelo sagorijeva kalorije kako bi moglo funkcionirati. Budući da su vremena tvog obroka tako nepredvidiva, <strong>tvoje tijelo će zadržati ono što može i neće sagorijevati kalorije učinkovito</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoji hormoni gladi mogu te pogoditi i ako preskačeš obroke. Tvoje tijelo može proizvesti manje<strong> leptina - hormona gladi</strong> koji smanjuje apetit - što ti otežava raspoznati jesi li još uvijek gladna kada si zapravo već sita. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaključak: Preskakanje obroka loše je za tvoje zdravlje</title>
   <para/>
   <para>Naravno, preskakanje obroka može se dogoditi s vremena na vrijeme, ali ako to činiš <strong>često i dosljedno</strong>, ono itekako može negativno utjecati na tvoje zdravlje i dovesti do <strong>nedostataka u prehrani</strong>. Također nisi u mogućnosti najbolje raditi jer si gladna i ne možeš se zapravo fokusirati na na što drugo. Ako imaš poteškoća oko nalaženja vremena za obroke zbog užurbanog rasporeda, uzmi u obzir sljedeće savjete:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Planiraj svoje obroke, napravi ih unaprijed</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Uvijek imaj zdrave grickalice pri ruci (orašaste plodove, grčki jogurt sa svježiim voćem, proteinske pločice s malo šećera i slično</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Zamijeni zdravi smoothie s obrokom ako si zbilja u gužvi</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Što se točno događa tvom tijelu kada preskočiš obrok Misliš da preskaknjem obroka sagorijevaš kalorije, ali zapravo činiš veliiku štetu svom metabolizmu Znamo kako je to upasti u zamku na poslu: Radiš i radiš, potpuno si zaokupljena poslom i užurban raspored može te natjerati da u poptpunosti zaboraviš kad si posljednji put pojela bilo što, a kamoli pošten i hranjiv obrok. 
   
Imajući to na umu, neki ljudi preskaču obroke u obliku povremenog posta, načina prehrane u kojem možeš jesti što god želiš, ali samo tijekom određenog vremenskog razdoblja.
   
   "Preskakanje obroka na pravilan način, tzv. 'intermittent fasting', može iimati zdravstvene prednosti poput gubitka kilograma", objasnila je nutricionistica Brooke Alpert. Međutim, preskakanje obroka i povremeni post dvije su različite stvari. 
   
Preskakanje obroka iz razloga kažnjavanja, lišenja hrane ili općenito zaboravljanja na obrok zbog užurbanog rasporeda razlikuje se od povremenog posta u svrhu pažljivijeg hranjenja. 
   
Općenito, odbacivanje hrane ima negativne posljedice za tvoje tijelo. Stručnjaci su za portal Prevention objasnili točno što se događa s tvojim tijelom kada ne jedeš dovoljno.




   Osjećaš se umorno i tromo
   Preskakanje obroka i ne konzumiranje dovoljno hrane tijekom dana doslovno mogu uzrokovati 'vtuljak' u glavi. Možda ćeš početi osjećati vrtoglavicu, imati jako malo energije, pa čak i osjećati se kao da bi se mogla onesvjestiti. 
      
      "To je zbog pada glukoze u krvi," kaže Frances Largeman-Roth, nutricionistica i stručnjakinja za prehranu. "Kad ne nahranimo mozak, to tijelu može signalizirati da je vrijeme da se stvari zatvore." 
      
      
To je razlog zašto, ako prakticiraš povremeni post, moraš biti sigurna da to radiš ispravno - po zadanom rasporedu - a kad jedeš, nadoknađuješ hranu zbog kojeg možeš izdražati kroz razdoblja posta.
      
 



   Sklona si prejedanju tijekom sljedećeg obroka
   
      "Kad ljudi preskaču obroke, osjećaju se kao da im nešto nedostaje kasnije tokom dana, pa su skloni prejedanju prilikom sljedećeg obroka", objašnjava Bonnie Taub-Dix, nutricionistica. 
      
      "Ali ako pametno podijeliš obroke tijekom dana, tvoje tijelo će moći iskoristiti te hranjive tvari učinkovitije", dodaje.
      
Ona dodaje da voli razmišljati o našim tijelima kao o prerađivačima hrane: Ako postepeno dodaješ hranu u njih, ona će dobro raditi i obaviti svoj posao, ali ako u njih gurnete tone hrane odjednom - recimo, nakon što preskočiš obrok - tada neće djelovati tako učinkovito.
      
Kako bi pomogla svom tijelu da pravilno funkcionira, budi sigurna da ćeš imati tri uravnotežena obroka dnevno - i nemoj zaboraviti na zdrave međuobroke kada se osjećaš gladno između obroka. Ako počneš čuti kruljenje u trbuhu, to je siguran znak da je vrijeme da jedeš. Nutricionistica naglašava da je najvažnije jesti na osnovu svojih unutarnjih osjećaja, a ne sata, tako da kada se počneš osjećati kao da se ne možeš koncentrirati, počni žvakati nešto hranjivo što prije.



   Loše raspoloženje
   Tvoj šećer u krvi pada kada dosljedno preskačeš obroke. To može uvelike utjecati na tvoje raspoloženje. Ako si ikada bila gladna i ljuta, znaš taj osjećaj. 
      
      "Glukoza je gorivo broj jedan za naš mozak, pa kad je nemamo, može nas dovesti u jako loše raspoloženje", kaže nutricionistica Largeman-Roth. To je razlog zašto, ako preskačeš obroke i pritom osjećaš glad, ne bi smjela uzeti bilo što što sii pronašla za jesti, osim ako to nije zdravo. Kad ljudi imaju vrlo nizak šećer u krvi, skloni su jesti vrlo masnu ili slatku hranu jer njihovo tijelo počinje žudjeti za tim.
 



   Gubljenje kilograma je kratkoročno
   Ako misliš da je preskakanje obroka pametan način za održavanje gubitka kilograma, razmisli ponovo. Naravno, prirodno ćeš konzumirati manje kalorija, ali postoji dobra šansa da ćeš početi žudjeti i grickati nezdravu hranu, što može dovesti do opasnog ciklusa yo-yo dijete.
      
      Yo-yo dijeta može se pobrkati s metabolizmom odmaranja, a to je način na koji tvoje tijelo sagorijeva kalorije kako bi moglo funkcionirati. Budući da su vremena tvog obroka tako nepredvidiva, tvoje tijelo će zadržati ono što može i neće sagorijevati kalorije učinkovito. 
      
Tvoji hormoni gladi mogu te pogoditi i ako preskačeš obroke. Tvoje tijelo može proizvesti manje leptina - hormona gladi koji smanjuje apetit - što ti otežava raspoznati jesi li još uvijek gladna kada si zapravo već sita. 



   Zaključak: Preskakanje obroka loše je za tvoje zdravlje
   
   Naravno, preskakanje obroka može se dogoditi s vremena na vrijeme, ali ako to činiš često i dosljedno, ono itekako može negativno utjecati na tvoje zdravlje i dovesti do nedostataka u prehrani. Također nisi u mogućnosti najbolje raditi jer si gladna i ne možeš se zapravo fokusirati na na što drugo. Ako imaš poteškoća oko nalaženja vremena za obroke zbog užurbanog rasporeda, uzmi u obzir sljedeće savjete:
   
      
         Planiraj svoje obroke, napravi ih unaprijed
      
      
         Uvijek imaj zdrave grickalice pri ruci (orašaste plodove, grčki jogurt sa svježiim voćem, proteinske pločice s malo šećera i slično
      
      
         Zamijeni zdravi smoothie s obrokom ako si zbilja u gužvi
      
   
 A.Š. 

Što se točno događa tvom tijelu kada preskočiš obrok

<para>Pod geslom <strong>'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak'</strong>, protekli vikend na zagrebačkom<strong> Bundeku</strong> održana je utrka <strong>Europa Donna Zagreb Pink Run</strong>. Drugo izdanje ove humanitarne manifestacije okupilo je nekoliko stotina trkača amatera i profesionalaca, kao i poznatih osoba iz javnog života, koje ni ružno vrijeme i kiša nisu spriječili da svojim dolaskom i sudjelovanjem u utrci daju svoj mali, ali značajni doprinos borbi protiv raka dojke, zloćudne bolesti od koje godišnje u Hrvatskoj oboli preko 2500 žena.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c43b3e4-35a7-11eb-be89-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Hvala svima koji su danas, unatoč lošem vremenu, došli podržati udrugu Europa Donna Hrvatska i borbu protiv raka dojke. Posebno hvala svim trkačicama i trkačima koji su istrčali današnju utrku kiši usprkos!" , izjavila je <strong>doc.dr.sc. Vesna Ramljak, predsjednica Europa Donna Hrvatska</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Europa Donna Zagreb Pink Run ujedno je poslužila kao najava «ružičastog mjeseca» – listopada - svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke, a održala se pod visokim pokroviteljstvom<strong> predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića</strong>, pa su tako na utrci bile prisutne izaslanica predsjednice, <strong>gđa. Iva Pašalić</strong> te <strong>izaslanica gradonačelnika, dr. Ivana Đerek.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim same utrke, posjetitelji su mogli uživati u raznolikom edukativno-gastronomsko-zabavnom programu namijenjen svim dobnim uzrastima; od maskota za najmlađe do zagrijavanja za utrku i mjerenje šećera za one nešto starije. Utrku su podržali i poznati Hrvati, poput <strong>Josipe Pavičić, grupe Pravila igre i Vlahe Arbulića</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ce3b6c8-35a7-11eb-9279-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednja rujanska subota bila je ispunjena dobrim vibracijama, pozitivnim raspoloženjem, smijehom i nadom. Nadom u bolje sutra, nadom u pronalazak lijeka koji će izliječiti i zaustaviti ovu nažalost, prečestu bolest. Svakim danom malim smo koracima bliže cilju, a ova utrka svakako je doprinijela tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e0e09a4-35a7-11eb-bb7d-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cd55a9c-35a7-11eb-a2f4-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f4b167c-35a7-11eb-937d-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Zdenko Mlinar i Goran Jakuš)</emphasis>
</para>

Europa Donna Zagreb Pink Run privukla velik broj trkača ujedinjenih u jednoj misiji - borbi protiv raka dojke Josipa Pavičić, Vlaho Arbulić, Pravila igre i mnogi drugi podržali ovu divnu humanitarnu utrku Pod geslom 'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak', protekli vikend na zagrebačkom Bundeku održana je utrka Europa Donna Zagreb Pink Run. Drugo izdanje ove humanitarne manifestacije okupilo je nekoliko stotina trkača amatera i profesionalaca, kao i poznatih osoba iz javnog života, koje ni ružno vrijeme i kiša nisu spriječili da svojim dolaskom i sudjelovanjem u utrci daju svoj mali, ali značajni doprinos borbi protiv raka dojke, zloćudne bolesti od koje godišnje u Hrvatskoj oboli preko 2500 žena.

   
   


   
"Hvala svima koji su danas, unatoč lošem vremenu, došli podržati udrugu Europa Donna Hrvatska i borbu protiv raka dojke. Posebno hvala svim trkačicama i trkačima koji su istrčali današnju utrku kiši usprkos!" , izjavila je doc.dr.sc. Vesna Ramljak, predsjednica Europa Donna Hrvatska.
 


   


   
Europa Donna Zagreb Pink Run ujedno je poslužila kao najava «ružičastog mjeseca» – listopada - svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke, a održala se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića, pa su tako na utrci bile prisutne izaslanica predsjednice, gđa. Iva Pašalić te izaslanica gradonačelnika, dr. Ivana Đerek.
   
 


   


   
Osim same utrke, posjetitelji su mogli uživati u raznolikom edukativno-gastronomsko-zabavnom programu namijenjen svim dobnim uzrastima; od maskota za najmlađe do zagrijavanja za utrku i mjerenje šećera za one nešto starije. Utrku su podržali i poznati Hrvati, poput Josipe Pavičić, grupe Pravila igre i Vlahe Arbulića.
 


   


   
Posljednja rujanska subota bila je ispunjena dobrim vibracijama, pozitivnim raspoloženjem, smijehom i nadom. Nadom u bolje sutra, nadom u pronalazak lijeka koji će izliječiti i zaustaviti ovu nažalost, prečestu bolest. Svakim danom malim smo koracima bliže cilju, a ova utrka svakako je doprinijela tome.
 


   
   
   
   
   
   
   


   (Foto: Zdenko Mlinar i Goran Jakuš)
 Promo 

Europa Donna Zagreb Pink Run privukla velik broj trkača ujedinjenih u jednoj misiji - borbi protiv raka dojke

<para>U čemu je tajna sreće? To se razlikuje od osobe do osobe, ali znamo da sretni ljudi imaju drugačije navike. Dobra vijest je da ako pokušavaš biti jedna od sretnih ljudi moraš shvatiti da svaka emocija dolazi iznutra i da <strong>imaš moć promijeniti kako se osjećaš u svakom trenutku. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti četiri navike iskreno sretnih ljudi kojih bi se svi trebali držati. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aaa56756-35cf-11eb-93f9-0242ac130029"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B25_w8opc14/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Sretni ljudi meditiraju svaki dan </heading2>
<para>
   <strong>Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina da kreneš putem sreće i smirenosti, koji zauzvrat, tvom umu pruža potreban predah od svih briga i stresa koje ga muče.</strong> Najbolje od svega? To traje samo nekoliko minuta. Za početak možeš na mobitelu preuzeti aplikacije kao što su <emphasis>Calm, Stop, Breathe &amp; Think</emphasis> ili <emphasis>Insight Timer</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B26GkvsoISL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Prema svima pokazuju poštovanje i ljubazni su </heading2>
<para>
Ljubaznost je zarazna poput sreće. <strong>Kada si zaista sretna, želiš biti bolja osoba i pomogati drugima. </strong>Time postaješ ljubaznija i imaš poštovanja, a to se reflektira da postaješ zadovoljnija sa samom sobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="924f7ade-35a7-11eb-b78f-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Profimedia)</emphasis>
</para>
<heading2>Gledaju probleme kao nove izazove</heading2>
<para>Sretni ljudi promijenili su svoj unutarnji dijalog tako da kad postoji problem, na njega gledaju kao na izazov i novu priliku za unapređenje svog života. <strong>Zapravo, samo trebaš ići naprijed i potpuno ukloniti riječ "problem" iz svog rječnika. </strong>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B26GHF2Cyu3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Oni slave uspjehe drugih ljudi </heading2>
<para>
Nije tajna da je i bogat i društveni život važna sastavnica sreće. Ali, sretni ljudi njeguju i poboljšavaju svoje odnose, a to uključuje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
slavljenje uspjeha onih koji ih okružuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što je Martin Seligman objasnio u svojoj knjizi Flourish: <strong>"Ljudi do kojih nam je stalo često nam govore o pobjedi, trijumfu i svim dobrim stvarima koje im se događaju. Kako reagiramo možemo izgraditi odnos ili ga potkopati".</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B25WmNLHYii/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Četiri navike sretnih ljudi kojih bismo se sve trebale držati Jednostavno je biti sretan! Drži se ovih navika i zapamti da sama upravljaš svojim osjećajima U čemu je tajna sreće? To se razlikuje od osobe do osobe, ali znamo da sretni ljudi imaju drugačije navike. Dobra vijest je da ako pokušavaš biti jedna od sretnih ljudi moraš shvatiti da svaka emocija dolazi iznutra i da imaš moć promijeniti kako se osjećaš u svakom trenutku. 
   
   
Donosimo ti četiri navike iskreno sretnih ljudi kojih bi se svi trebali držati. 



Sretni ljudi meditiraju svaki dan 

   Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina da kreneš putem sreće i smirenosti, koji zauzvrat, tvom umu pruža potreban predah od svih briga i stresa koje ga muče. Najbolje od svega? To traje samo nekoliko minuta. Za početak možeš na mobitelu preuzeti aplikacije kao što su Calm, Stop, Breathe &amp; Think ili Insight Timer.
 


Prema svima pokazuju poštovanje i ljubazni su 

Ljubaznost je zarazna poput sreće. Kada si zaista sretna, želiš biti bolja osoba i pomogati drugima. Time postaješ ljubaznija i imaš poštovanja, a to se reflektira da postaješ zadovoljnija sa samom sobom.
   
   
   
   (FOTO: Profimedia)

Gledaju probleme kao nove izazove
Sretni ljudi promijenili su svoj unutarnji dijalog tako da kad postoji problem, na njega gledaju kao na izazov i novu priliku za unapređenje svog života. Zapravo, samo trebaš ići naprijed i potpuno ukloniti riječ "problem" iz svog rječnika. 


Oni slave uspjehe drugih ljudi 

Nije tajna da je i bogat i društveni život važna sastavnica sreće. Ali, sretni ljudi njeguju i poboljšavaju svoje odnose, a to uključuje 
slavljenje uspjeha onih koji ih okružuju.
   
Kao što je Martin Seligman objasnio u svojoj knjizi Flourish: "Ljudi do kojih nam je stalo često nam govore o pobjedi, trijumfu i svim dobrim stvarima koje im se događaju. Kako reagiramo možemo izgraditi odnos ili ga potkopati".
   
   
   

 H.K. 

Četiri navike sretnih ljudi kojih bismo se sve trebale držati

<para>Promjene u razinama <strong>estrogena </strong>povezane s <strong>menopauzom </strong>mogu uzrokovati puno više od samih valova vrućine koji su većini žena prva asocijacija vezana za ovo razdoblje u životu. Mnoge žene ovo stanje opisuju kao razdoblje u kojem se osjećaju <strong>kao da su stalno u PMS-u</strong>, no to je nažalost normalno za ovaj proces. Kod većine žena menopauza se javlja u kasnim četrdesetima i na početku pedesetih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sama menopauza se definira kao razdoblje od godinu dana u kojemu žena nema mjesečnicu. Prema <emphasis>North American Menopause Society (NAMS)</emphasis> više od 23% ženaprolazi kroz česte promijene raspoloženja tijekom menopauze. Emocionalni problemi koji se javljaju u ovom periodu nisu vidljivi kao npr., slomljena noga ili direktno dijagnosticirana bolest, no to ne znači da su oni <strong>manje bolni, ponižavajući ili lakši za prebroditi.</strong> Na svu sreću, danas postoji puno knjiga, lijekova, stručnjaka i drugih stvari koje ti mogu pomoći. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="415cc268-35ce-11eb-abd6-0242ac13001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ef1d6d8-35d4-11eb-b1fc-0242ac130020"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od emocionalnih promjena koje žene osjećaju u menopauzi su: <strong>tuga, manjak motivacije, tjeskoba, agresivnost, poteškoće u koncentriranju, umor, pritisak i česte promjene raspoloženja.</strong> Svi navedeni simptomine moraju isključivoukazivati na menopauzu, no oni su svakako povezani s njom. Najbolja opcija je popričati s liječnikomkako bi dobila pravi odgovor i savjet za lakše prebrođivanje ove faze. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoje i alternativni lijekovi za ublažavanje simptoma koji se javljaju tijekom menopauze, a neki od njih su: <strong>redovito vježbanje i zdrava prehrana, opuštajuće aktivnosti kao što su joga, meditacija, čitanje ili šetanje, izbjegavanje alkohola i drugih opijata, provođenje vremena s prijateljima i obitelji i slično. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako <strong>depresija</strong> nije isključivo vezana za menopauzu neke ženepostaju depresivne kada uđu u ovo razdoblje u životu.  Ako se ovo tebi dogodi najbolje rješenje je posjetiti doktora i savjetovati se s njim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno si već čula za<strong> hormonske terapije </strong>koje se primjenjuju u menopauzi. No, mogu li hormonske terapije pomoći tijekom menopauze? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve više istraživanja dokazuje da <strong>hormonska terapija (HRT) </strong>može pomoći u balansiranju emocija tijekom menopauze, ova terapija <strong>nije uspješna u liječenju same depresije </strong>koja može biti izazvana pojavom menopauze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene također plaši činjenica da tijekom menopauze <strong>često zaboravljaju stvari i teško se koncentriraju na svakodnevne zadatke </strong>koje su prije obavljale s lakoćom. No, dobra vijest je da ovone traje dugo. Trenutni medicinski podaci o ovom fenomenu su ograničeni na to zašto se <strong>slabija koncentracija i pamćenje</strong> javljaju,a ne kako ih liječiti<strong>.</strong> No, ako su tvoji problemi s pamćenjem ozbiljniji posjeti doktora koji će ti pomoći i u rješavanju ovog simptoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

Kako kontrolirati emocionalne promjene tijekom menopauze Sve žene se boje ovog razdoblja u životu, no mi ti donosimo savjete koji će ti to olakšati Promjene u razinama estrogena povezane s menopauzom mogu uzrokovati puno više od samih valova vrućine koji su većini žena prva asocijacija vezana za ovo razdoblje u životu. Mnoge žene ovo stanje opisuju kao razdoblje u kojem se osjećaju kao da su stalno u PMS-u, no to je nažalost normalno za ovaj proces. Kod većine žena menopauza se javlja u kasnim četrdesetima i na početku pedesetih.
   
Sama menopauza se definira kao razdoblje od godinu dana u kojemu žena nema mjesečnicu. Prema North American Menopause Society (NAMS) više od 23% ženaprolazi kroz česte promijene raspoloženja tijekom menopauze. Emocionalni problemi koji se javljaju u ovom periodu nisu vidljivi kao npr., slomljena noga ili direktno dijagnosticirana bolest, no to ne znači da su oni manje bolni, ponižavajući ili lakši za prebroditi. Na svu sreću, danas postoji puno knjiga, lijekova, stručnjaka i drugih stvari koje ti mogu pomoći. 



   
Neki od emocionalnih promjena koje žene osjećaju u menopauzi su: tuga, manjak motivacije, tjeskoba, agresivnost, poteškoće u koncentriranju, umor, pritisak i česte promjene raspoloženja. Svi navedeni simptomine moraju isključivoukazivati na menopauzu, no oni su svakako povezani s njom. Najbolja opcija je popričati s liječnikomkako bi dobila pravi odgovor i savjet za lakše prebrođivanje ove faze. 

   
   
   via Giphy


   
No, postoje i alternativni lijekovi za ublažavanje simptoma koji se javljaju tijekom menopauze, a neki od njih su: redovito vježbanje i zdrava prehrana, opuštajuće aktivnosti kao što su joga, meditacija, čitanje ili šetanje, izbjegavanje alkohola i drugih opijata, provođenje vremena s prijateljima i obitelji i slično. 
   
   
Iako depresija nije isključivo vezana za menopauzu neke ženepostaju depresivne kada uđu u ovo razdoblje u životu.  Ako se ovo tebi dogodi najbolje rješenje je posjetiti doktora i savjetovati se s njim. 
   
Vjerojatno si već čula za hormonske terapije koje se primjenjuju u menopauzi. No, mogu li hormonske terapije pomoći tijekom menopauze? 
   
Sve više istraživanja dokazuje da hormonska terapija (HRT) može pomoći u balansiranju emocija tijekom menopauze, ova terapija nije uspješna u liječenju same depresije koja može biti izazvana pojavom menopauze. 
   
Mnoge žene također plaši činjenica da tijekom menopauze često zaboravljaju stvari i teško se koncentriraju na svakodnevne zadatke koje su prije obavljale s lakoćom. No, dobra vijest je da ovone traje dugo. Trenutni medicinski podaci o ovom fenomenu su ograničeni na to zašto se slabija koncentracija i pamćenje javljaju,a ne kako ih liječiti. No, ako su tvoji problemi s pamćenjem ozbiljniji posjeti doktora koji će ti pomoći i u rješavanju ovog simptoma. 
 


   


   via Giphy
 M.B. 

Kako kontrolirati emocionalne promjene tijekom menopauze

<para>
   <strong>Postoji li pravo vrijeme za tuširanje?</strong> Neki ljudi preferiraju se tuširati u večernjim satima, ispirući prljavštinu i znoj dana, kako bi mogli uskočiti u krevet čisti. Drugi pak ne mogu zamisliti početak dana bez jutarnjeg tuširanja - ono je poput jutarnje kave koja ih razbuđuje i sprema na novi dan.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="598017fc-35e5-11eb-80c2-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dfb00a22-35c1-11eb-9e78-0242ac130025"/>
<para>
Izuzmemo li osobne preferncije,<strong> postoji li neka stvarna prednost tuširanja u večernjim ili jutarnjim satima?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispada da<strong> večernje tuširanje ima svoju prednost kada su u pitanju blagodati spavanja</strong>. <emphasis>"Tuširanje ili kupanje prije odlaska na spavanje može vam pomoći poboljšati kvalitetu sna i pomoći da brže zaspite"</emphasis>, objašnjava Elizabeth Culnan, profesorica za bihevioralnu medicinu spavanja. Kao što ona objašnjava, <strong>ključ je u vremenu</strong>: tuširanje<strong> sat i pol do dva sata prije spavanja</strong> ugrijat će ti tijelo, a zatim ti omogućiti i izražajniji pad tjelesne temperature, što pospješuje san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, 'večernje tuširanje ili večernja kupka mogli bi biti osobito korisni u toplijim klimama, ali i tijekom toplijih mjeseci u godini', objašnjava dr. Mia Finkelston.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Za toplijeg vremena, možda će biti teško postići prirodni pad tjelesne temperature potreban za dobar san - tu mogu pomoći tuš i kupka",</emphasis> kaže ona. Ovaj pad tjelesne temperature uzrokuje da naše tijelo usporava otkucaje srca, brzinu disanja i probavu - dovodeći naša tijela u savršen ritam za optimalan san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne čekaj predugo prije spavanja da se istuširaš ili ćeš možda imati problema sa spavanjem cijelu noć</strong>.<emphasis> "Ako se tuširate preblizu vremena odlaska u krevet, to može zagrijati tijelo i ne ostaviti dovoljno vremena da se vaša tjelesna temperatura smanji"</emphasis>, upozorava Culnan.<emphasis> "Zbog toga se možete osjećati budnije i manje ćete zapravo moći zaspati kad to želite."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče jutarnjeg tuša, <strong>ne postoje stvarne znanstvene prednosti jutarnjeg tuširanja</strong> iako stručnjaci priznaju da svejedno može imati dobrobiti za neke ljude. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Tuširanje kao dio svakodnevne, jutarnje rutine može poslužiti kao <strong>tzv. vanjski znak koji pruža informaciju mozgu da je vrijeme za početak dana</strong>"</emphasis>, kaže Culnan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali i ovdje su detalji važni. <emphasis>"Tuširanje vam može pojačati osjetila, <strong>sve dok nije predugo ili pretoplo</strong>"</emphasis>, objašnjava dr. Jaquel Patterson i dodaje da ako je temperatura topla, tuširanje može imati opuštajući učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, <strong>ako zaista voliš vrući tuš ujutro, ona predlaže da na kraju završiš tuširanje 'hladnom eksplozijom' vode</strong>. "<emphasis>Naturopatski liječnici često preporučuju tisućljetnu praksu koja se naziva hidroterapija, a koja uključuje izmjenične vruće i hladne temperature kako biste probudili vaš sustav, povećali protok krvi i podržali vaš imunološki sustav"</emphasis>, objašnjava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U konačnici, ako ti je glavni cilj čistoća, nema pogrešnog vremena za tuširanje ili kupanje. Sve druge blagodati sna ili buđenja samo su dodatni plus u ovom svakodnevnom ritualu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jesi li više jutarnji ili večernji tip kad je u pitanju tuširanje? Piši nam u komentarima. </strong>
</para>

Evo koje je najbolje vrijeme za tuširanje prema stručnjacima Večernje tuširanje pruža nam osjećaj čistoće nakon dugog dana, a jutarnje nas razbuđuje. Ali koje je zapravo bolje za nas? 
   Postoji li pravo vrijeme za tuširanje? Neki ljudi preferiraju se tuširati u večernjim satima, ispirući prljavštinu i znoj dana, kako bi mogli uskočiti u krevet čisti. Drugi pak ne mogu zamisliti početak dana bez jutarnjeg tuširanja - ono je poput jutarnje kave koja ih razbuđuje i sprema na novi dan.



Izuzmemo li osobne preferncije, postoji li neka stvarna prednost tuširanja u večernjim ili jutarnjim satima?
   
   
Ispada da večernje tuširanje ima svoju prednost kada su u pitanju blagodati spavanja. "Tuširanje ili kupanje prije odlaska na spavanje može vam pomoći poboljšati kvalitetu sna i pomoći da brže zaspite", objašnjava Elizabeth Culnan, profesorica za bihevioralnu medicinu spavanja. Kao što ona objašnjava, ključ je u vremenu: tuširanje sat i pol do dva sata prije spavanja ugrijat će ti tijelo, a zatim ti omogućiti i izražajniji pad tjelesne temperature, što pospješuje san.
   
Zapravo, 'večernje tuširanje ili večernja kupka mogli bi biti osobito korisni u toplijim klimama, ali i tijekom toplijih mjeseci u godini', objašnjava dr. Mia Finkelston.
   
   "Za toplijeg vremena, možda će biti teško postići prirodni pad tjelesne temperature potreban za dobar san - tu mogu pomoći tuš i kupka", kaže ona. Ovaj pad tjelesne temperature uzrokuje da naše tijelo usporava otkucaje srca, brzinu disanja i probavu - dovodeći naša tijela u savršen ritam za optimalan san.
   
   Ne čekaj predugo prije spavanja da se istuširaš ili ćeš možda imati problema sa spavanjem cijelu noć. "Ako se tuširate preblizu vremena odlaska u krevet, to može zagrijati tijelo i ne ostaviti dovoljno vremena da se vaša tjelesna temperatura smanji", upozorava Culnan. "Zbog toga se možete osjećati budnije i manje ćete zapravo moći zaspati kad to želite."
   
   
Što se tiče jutarnjeg tuša, ne postoje stvarne znanstvene prednosti jutarnjeg tuširanja iako stručnjaci priznaju da svejedno može imati dobrobiti za neke ljude. 
   
   "Tuširanje kao dio svakodnevne, jutarnje rutine može poslužiti kao tzv. vanjski znak koji pruža informaciju mozgu da je vrijeme za početak dana", kaže Culnan. 
   
Ali i ovdje su detalji važni. "Tuširanje vam može pojačati osjetila, sve dok nije predugo ili pretoplo", objašnjava dr. Jaquel Patterson i dodaje da ako je temperatura topla, tuširanje može imati opuštajući učinak.
   
Međutim, ako zaista voliš vrući tuš ujutro, ona predlaže da na kraju završiš tuširanje 'hladnom eksplozijom' vode. "Naturopatski liječnici često preporučuju tisućljetnu praksu koja se naziva hidroterapija, a koja uključuje izmjenične vruće i hladne temperature kako biste probudili vaš sustav, povećali protok krvi i podržali vaš imunološki sustav", objašnjava.
   
U konačnici, ako ti je glavni cilj čistoća, nema pogrešnog vremena za tuširanje ili kupanje. Sve druge blagodati sna ili buđenja samo su dodatni plus u ovom svakodnevnom ritualu.
   
   Jesi li više jutarnji ili večernji tip kad je u pitanju tuširanje? Piši nam u komentarima. 
 A.Š. 

Evo koje je najbolje vrijeme za tuširanje prema stručnjacima

<para>Kad osjetiš <strong>prve znakove grlobolje i kašlja</strong>, tvoj prvi instinkt najvjerojatnije je velika šalica toplog čaja. I u pravu si.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Topli čaj može pomoći ublažiti upalu, očistiti nosne prolaze i smanjiti količinu sluzi koja dolazi iz nosnih prolaza što bi moglo dodatno nadražiti grlo"</emphasis>, objasnio je za portal Prevetion dr. Stephen Parodi, stručnjak za zarazne bolesti. "Neki pružaju aktualno ublažavanje boli, a neki mogu pomoći u stvaranju sluzi."</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5dac340-35e5-11eb-aa83-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3fcd366-35c1-11eb-a01a-0242ac13004d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a821c84c-35c7-11eb-a62d-0242ac13002e"/>
<para>
Sommelierka za čajeve Lisa McDonald, koja je karijeru provela učeći o svojstvima čaja, od njegove molekularne strukture do toga koje su vrste umirujuće, slaže se s mišljenjem dr. Parodija. <emphasis>"Važno mi je da ljudi razumiju da su bijeli, zeleni, oolong, žuti i crni čajevi jedna te ista biljka i samim time su svi zdravi"</emphasis>, kaže ona, misleći na biljku Camellia sinensis iz koje su svi izvedeni. <emphasis>"Snažno potičem ljude da piju čaj u kojem uživaju jer je količina važna za zadržavanje hidratacije i iskorištavanje prednosti čaja."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti <strong>nijedan čaj ne može odmoći</strong>, pronašle smo nekoliko onih koji će ti svojim <strong>umirujućim svojstvima najviše pomoći u borbi protiv prehlade</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od korijena sladića</title>
   <para>
      <strong>Slatki korijen ili korijen sladića</strong>, koji potječe od biljke zvane Glycyrrhiza glabra, osnova je tradicionalne kineske medicine. Iako je možda najpoznatiji za umirujuće gastrointestinalne probleme poput<strong> žgaravice</strong>, u<ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211383515000799"> istraživanju </ulink>provedenom na Kineskoj akademiji medicinskih znanosti iz 2015. godine istaknuto je <strong>antimikrobno i antivirusno svojstvo</strong> koje je ključno u borbi protiv bakterija i virusa koji uzrokuju zaraznu <strong>grlobolju</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ZxZyYAscS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od kamilice</title>
   <para>Ako želiš klasičniji biljni čaj, preporučujemo kamilicu s dozom meda. Čaj je vrlo smirujući, a med nudi glatku slatkoću da pomogne obložiti grlo. Naime, <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/">dokazano</ulink> je da <strong>kamilica bogata antioksidansima pomaže smanjiti grlobolju i promuklost</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2tZv4bhc7P/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od đumbira</title>
   <para>I đumbir i galangal (sličan korijen) dobro su poznati po svojim <strong>protuupalnim učincima</strong>. Iako je đumbir odličan u liječenju upale i mogućih infekcija povezanih s upalom grla, dodavanje prstohvata <strong>cimeta </strong>ovom čaju može povećati njegov učinak, zahvaljujući<strong> antibakterijskim svojstvima</strong>. Osim toga, dodaje primamljiv okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2xbPTcgIIJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od kurkume</title>
   <para>Kurkuma, koja je iz iste obitelji kao i đumbir, dugo se koristi kao antiseptik za borbu protiv infekcija u zemljama južne Azije. Dok kurkumu tradicionalno koristimo kao začin u jelima, pijuckanje začina kao čaja može imati <strong>protuupalna i antimikrobna svojstva</strong>, pokazuju <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/">istraživanja</ulink>. Također je poznato da kurkuma <strong>umiruje uznemireni želudac</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1dY19lhwVl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od mente</title>
   <para>Ako tražiš posebno sredstvo za hlađenje, menta može itekako pomoći. Menta je bogata mentolom, koji je odgovoran za osjećaj hlađenja koji povezuješ s mentom. Paprena metvica i mentol imaju <strong>
         <ulink url="https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2011/dont-underestimate-the-power-of-herbal-teas/">antibakterijska svojstva</ulink>
      </strong> - posebno ako je tvoja bol u grlu posljedica bakterijske infekcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2q6gV1BOx-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

5 čajeva koji će ti najviše pomoći u borbi protiv prehlade i grlobolje Osim što su ukusni, zagrijat će te u ove hladnije dane i pomoći ublažiti simptome prehlade Kad osjetiš prve znakove grlobolje i kašlja, tvoj prvi instinkt najvjerojatnije je velika šalica toplog čaja. I u pravu si.
   
   "Topli čaj može pomoći ublažiti upalu, očistiti nosne prolaze i smanjiti količinu sluzi koja dolazi iz nosnih prolaza što bi moglo dodatno nadražiti grlo", objasnio je za portal Prevetion dr. Stephen Parodi, stručnjak za zarazne bolesti. "Neki pružaju aktualno ublažavanje boli, a neki mogu pomoći u stvaranju sluzi."




Sommelierka za čajeve Lisa McDonald, koja je karijeru provela učeći o svojstvima čaja, od njegove molekularne strukture do toga koje su vrste umirujuće, slaže se s mišljenjem dr. Parodija. "Važno mi je da ljudi razumiju da su bijeli, zeleni, oolong, žuti i crni čajevi jedna te ista biljka i samim time su svi zdravi", kaže ona, misleći na biljku Camellia sinensis iz koje su svi izvedeni. "Snažno potičem ljude da piju čaj u kojem uživaju jer je količina važna za zadržavanje hidratacije i iskorištavanje prednosti čaja."
   
   
Iako ti nijedan čaj ne može odmoći, pronašle smo nekoliko onih koji će ti svojim umirujućim svojstvima najviše pomoći u borbi protiv prehlade:
 


   Čaj od korijena sladića
   
      Slatki korijen ili korijen sladića, koji potječe od biljke zvane Glycyrrhiza glabra, osnova je tradicionalne kineske medicine. Iako je možda najpoznatiji za umirujuće gastrointestinalne probleme poput žgaravice, u istraživanju provedenom na Kineskoj akademiji medicinskih znanosti iz 2015. godine istaknuto je antimikrobno i antivirusno svojstvo koje je ključno u borbi protiv bakterija i virusa koji uzrokuju zaraznu grlobolju.
 

  
   



   Čaj od kamilice
   Ako želiš klasičniji biljni čaj, preporučujemo kamilicu s dozom meda. Čaj je vrlo smirujući, a med nudi glatku slatkoću da pomogne obložiti grlo. Naime, dokazano je da kamilica bogata antioksidansima pomaže smanjiti grlobolju i promuklost.
 

  
   



   Čaj od đumbira
   I đumbir i galangal (sličan korijen) dobro su poznati po svojim protuupalnim učincima. Iako je đumbir odličan u liječenju upale i mogućih infekcija povezanih s upalom grla, dodavanje prstohvata cimeta ovom čaju može povećati njegov učinak, zahvaljujući antibakterijskim svojstvima. Osim toga, dodaje primamljiv okus.
 

  
   



   Čaj od kurkume
   Kurkuma, koja je iz iste obitelji kao i đumbir, dugo se koristi kao antiseptik za borbu protiv infekcija u zemljama južne Azije. Dok kurkumu tradicionalno koristimo kao začin u jelima, pijuckanje začina kao čaja može imati protuupalna i antimikrobna svojstva, pokazuju istraživanja. Također je poznato da kurkuma umiruje uznemireni želudac.
 

  
   



   Čaj od mente
   Ako tražiš posebno sredstvo za hlađenje, menta može itekako pomoći. Menta je bogata mentolom, koji je odgovoran za osjećaj hlađenja koji povezuješ s mentom. Paprena metvica i mentol imaju 
         antibakterijska svojstva
       - posebno ako je tvoja bol u grlu posljedica bakterijske infekcije.
 

  
   
 A.Š. 

5 čajeva koji će ti najviše pomoći u borbi protiv prehlade i grlobolje

<para>
   <strong>Victoria Beckham</strong> nedavno je izbacila vlastitu kozmetičku liniju i otkrila nam svoj ključ za blistavu kožu. Iznenađujuće, tajna njezine njege kože nema nikakve veze s kozmetikom, već se radi o <strong>hrani koju je odabrala jesti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4b7ae4e8-35e5-11eb-962d-0242ac13002c"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2tffPKJXEq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Svi smo svjesni zdravstvenih dobrobiti avokada, koji je bogat vlaknima i napunjen snažnim antioksidansima.</strong> Lako ga je uvrstiti u svoju prehranu, a mnogi uživaju u tostu i salamama od avokada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni sadrže i mnogo nezasićenih masti i vitamin E, zbog čega je Victoria Beckham odlučila ovo voće uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu. Unos dovoljno zdravih masti može održati vlažnu i otpornu kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isto tako, vitamin E djeluje i kao antioksidans, koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.</strong> To je posebno korisno jer je ova vrsta stresa povezana sa starenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2yVekMgckx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, iako je dobro za nas, nutricionistica Jackie Lynch upozorila je da ga ne bi smjeli konzumirati previše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>"Uvijek budite oprezni da nešto ne postane opsesivno jedenje i uživanje. Ako jedete veliku količinu avokada, vjerojatno nećete ništa drugo jesti"</strong>, kaže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi problem je što bismo mogli početi unositi previše kalorija, jer jedan <strong>srednji avokado sadrži najmanje 200 kalorija</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2yVXu9l14H/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Victoria je također rekla da se ova odluka ne odnosi na to da želi izgledati mlađe već na to da se želi osjećati bolje. Ustvari, poruka njezine nove beauty linije je "Prirodna ljepota". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom predstavljanja Victoria Beckham Beauty, naglasila je "nesavršenu" poruku rekavši: "Neću izlaziti s proizvodima koji kažu da će se riješiti bora".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako tražiš prirodno blistavu kožu, možda bi avokado mogao biti odgovor na tvoj problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2ejWsGnsGz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Evo koje voće Victoria Beckham jede 3 puta dnevno kako bi imala sjajnu kožu Tajna Victorijine njegovane kože nema veze sa šminkom i kozmetikom već isključivo s prehranom. Pročitaj njezine savjete i počni ih već danas koristiti 
   Victoria Beckham nedavno je izbacila vlastitu kozmetičku liniju i otkrila nam svoj ključ za blistavu kožu. Iznenađujuće, tajna njezine njege kože nema nikakve veze s kozmetikom, već se radi o hrani koju je odabrala jesti.
   
 




   
   
   Svi smo svjesni zdravstvenih dobrobiti avokada, koji je bogat vlaknima i napunjen snažnim antioksidansima. Lako ga je uvrstiti u svoju prehranu, a mnogi uživaju u tostu i salamama od avokada. 
   
Oni sadrže i mnogo nezasićenih masti i vitamin E, zbog čega je Victoria Beckham odlučila ovo voće uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu. Unos dovoljno zdravih masti može održati vlažnu i otpornu kožu.
   
   Isto tako, vitamin E djeluje i kao antioksidans, koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. To je posebno korisno jer je ova vrsta stresa povezana sa starenjem.
   



   
   
Međutim, iako je dobro za nas, nutricionistica Jackie Lynch upozorila je da ga ne bi smjeli konzumirati previše.
   
   "Uvijek budite oprezni da nešto ne postane opsesivno jedenje i uživanje. Ako jedete veliku količinu avokada, vjerojatno nećete ništa drugo jesti", kaže. 
   
Drugi problem je što bismo mogli početi unositi previše kalorija, jer jedan srednji avokado sadrži najmanje 200 kalorija. 
   
   



   
   
Victoria je također rekla da se ova odluka ne odnosi na to da želi izgledati mlađe već na to da se želi osjećati bolje. Ustvari, poruka njezine nove beauty linije je "Prirodna ljepota". 
   
Tijekom predstavljanja Victoria Beckham Beauty, naglasila je "nesavršenu" poruku rekavši: "Neću izlaziti s proizvodima koji kažu da će se riješiti bora".
   
Ako tražiš prirodno blistavu kožu, možda bi avokado mogao biti odgovor na tvoj problem. 
   

 H.K. 

Evo koje voće Victoria Beckham jede 3 puta dnevno kako bi imala sjajnu kožu

<para>Normalni ciklus obično traje između 21 do 35 dana, a sama mjesečnica može varirati između 4 i 7 dana. Sve što odskače od ove norme smatra se neobičnim, no najčešće <strong>nije razlog za uzbunu</strong>. Naime, jedan od najvećih faktora nejednoličnog ciklusa za nas moderne žene je – <strong>stres</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f62b6ab6-35e5-11eb-af8b-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5c597a2c-35e5-11eb-a132-0242ac13002d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim stresa postoji još faktora koji nam remete ciklus, poput kontracepcijskih pilula, raznih dijeta, fibroze, policističnih jajnika, endometrioze te, manje često, raka. Neki faktori poput pretjeranih treninga i premale tjelesne težine mogu uzrokovati čak i potpuni prestanak mjesečnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si se susrela s bilo kojim od ovih problema, najbolje je posjetiti liječnika koji će točno odrediti uzrok neredovitih ciklusa i prepisati najbolju terapiju. No,<strong> najbolja pomoć bilo kojoj terapiji je, naravno, prehrana</strong>. Kao i za svaki drugi dio tijela, postoji određena hrana koja ti može uvelike pomoći u regulaciji tvog ciklusa. Ove 4 vrste hrane pokazale su se najboljima u rješavanju problema s mjesečnicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cjelovite žitarice</title>
   <para>Žao nam je što moramo ovo priopćiti svim pobornicama keto dijete, no potpuno izbacivanje žitarica iz prehrane može rezultirati problemima s mjesečnim ciklusom. S druge strane, uvrštavanje dobrih, to jest cjelovitih žitarica, u svoju svakodnevnu prehranu može pomoći u postizanju urednog ciklusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, cjelovite žitarice pružaju vrijedna vlakna, proteine i B vitamine. Sve su ovo nutrijenti koji pomažu u hormonalnoj ravnoteži i umanjuju simptome preobilnih menstruacija. Naglasak je na složenim ugljikohidratima, poput onih iz smeđe riže, ječma, quinoe i zobi. S druge strane, jednostavni ugljikohidrati poput bijelog brašna i slatkiša mogu pogoršati postojeće stanje i uzrokovati probleme s mjesečnicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2lYHC7n7GG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Masne ribe</title>
   <para>Masne ribe poput lososa, skuše ili pastrve pune su proteina i zdravih masnoća koje su potrebne za hormonalnu ravnotežu i normala ciklus. Kao najbolji izvori omega 3 masnih kiselina, ove ribe umanjuju upale koje su zaslužne za jake bolove i nadutost, pa tako pomažu protiv simptoma mjesečnice. Poželjno ih je uvesti u prehranu umjesto drugih izvora proteina, poput crvenog mesa ili mliječnih proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2l_vpXgZAr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke lana</title>
   <para>Iako su sve sjemenke odlične za zdravlje, sjemenke lana izdvajaju se zbog visokog udjela omega 3 masnih kiselina. One također sadrže lignane – prirodne sastojke koji pomažu u balansiranju hormona poput estrogena. Najbolje ih je uključiti u prehranu tako da ih dodaješ u smoothieje, kašu za doručak, ili domaće pekarske proizvode poput domaćeg kruha ili muffina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2gwcS-FInb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voće i povrće</title>
   <para>Razno voće i povrće i najbolji je izvor antioksidansa, vitamina C i betakarotena. Ovi nutrijenti pokazali su se ključnima kod hormonalne ravnoteže i menstrualnog zdravlja uopće. Osim ovih nutrijenata, voće i povrće obiluje vlaknima koje može pomoći protiv nadutosti koja često prati menstruaciju. Voće je potrebno jesti cijelo i izbjegavati voće sokove koji su prepuni šećera i zaslađivača koji mogu pogoršati stvar. Povrće treba jesti raznovrsno, a na svakodnevnom meniju bi trebalo biti zeleno lisnato povrće. Za betakaroten potrebno je jesti mnogo mrkve, batata, dinje, manga i ostalog voća jarke žute i narančaste boje. U voće i povrće s najvećim udjelom vitamina C spadaju paprike, citrusi, brokula, jagode i prokulice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B13wT__JDV2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Imaš problema s ciklusom? Ova hrana pomaže u regulaciji tvoje mjesečnice Pravilna prehrana lijek je za mnoge probleme, a može pomoći i kod problema s menstrualnim ciklusom Normalni ciklus obično traje između 21 do 35 dana, a sama mjesečnica može varirati između 4 i 7 dana. Sve što odskače od ove norme smatra se neobičnim, no najčešće nije razlog za uzbunu. Naime, jedan od najvećih faktora nejednoličnog ciklusa za nas moderne žene je – stres.
   
 




   
Osim stresa postoji još faktora koji nam remete ciklus, poput kontracepcijskih pilula, raznih dijeta, fibroze, policističnih jajnika, endometrioze te, manje često, raka. Neki faktori poput pretjeranih treninga i premale tjelesne težine mogu uzrokovati čak i potpuni prestanak mjesečnice.
   
Ako si se susrela s bilo kojim od ovih problema, najbolje je posjetiti liječnika koji će točno odrediti uzrok neredovitih ciklusa i prepisati najbolju terapiju. No, najbolja pomoć bilo kojoj terapiji je, naravno, prehrana. Kao i za svaki drugi dio tijela, postoji određena hrana koja ti može uvelike pomoći u regulaciji tvog ciklusa. Ove 4 vrste hrane pokazale su se najboljima u rješavanju problema s mjesečnicom.
 


   Cjelovite žitarice
   Žao nam je što moramo ovo priopćiti svim pobornicama keto dijete, no potpuno izbacivanje žitarica iz prehrane može rezultirati problemima s mjesečnim ciklusom. S druge strane, uvrštavanje dobrih, to jest cjelovitih žitarica, u svoju svakodnevnu prehranu može pomoći u postizanju urednog ciklusa.
      
Naime, cjelovite žitarice pružaju vrijedna vlakna, proteine i B vitamine. Sve su ovo nutrijenti koji pomažu u hormonalnoj ravnoteži i umanjuju simptome preobilnih menstruacija. Naglasak je na složenim ugljikohidratima, poput onih iz smeđe riže, ječma, quinoe i zobi. S druge strane, jednostavni ugljikohidrati poput bijelog brašna i slatkiša mogu pogoršati postojeće stanje i uzrokovati probleme s mjesečnicom.
      
 
   



   Masne ribe
   Masne ribe poput lososa, skuše ili pastrve pune su proteina i zdravih masnoća koje su potrebne za hormonalnu ravnotežu i normala ciklus. Kao najbolji izvori omega 3 masnih kiselina, ove ribe umanjuju upale koje su zaslužne za jake bolove i nadutost, pa tako pomažu protiv simptoma mjesečnice. Poželjno ih je uvesti u prehranu umjesto drugih izvora proteina, poput crvenog mesa ili mliječnih proizvoda.
      
       
 
   



   Sjemenke lana
   Iako su sve sjemenke odlične za zdravlje, sjemenke lana izdvajaju se zbog visokog udjela omega 3 masnih kiselina. One također sadrže lignane – prirodne sastojke koji pomažu u balansiranju hormona poput estrogena. Najbolje ih je uključiti u prehranu tako da ih dodaješ u smoothieje, kašu za doručak, ili domaće pekarske proizvode poput domaćeg kruha ili muffina.
      
 
   



   Voće i povrće
   Razno voće i povrće i najbolji je izvor antioksidansa, vitamina C i betakarotena. Ovi nutrijenti pokazali su se ključnima kod hormonalne ravnoteže i menstrualnog zdravlja uopće. Osim ovih nutrijenata, voće i povrće obiluje vlaknima koje može pomoći protiv nadutosti koja često prati menstruaciju. Voće je potrebno jesti cijelo i izbjegavati voće sokove koji su prepuni šećera i zaslađivača koji mogu pogoršati stvar. Povrće treba jesti raznovrsno, a na svakodnevnom meniju bi trebalo biti zeleno lisnato povrće. Za betakaroten potrebno je jesti mnogo mrkve, batata, dinje, manga i ostalog voća jarke žute i narančaste boje. U voće i povrće s najvećim udjelom vitamina C spadaju paprike, citrusi, brokula, jagode i prokulice.
      
 
   
 L.B. 

Imaš problema s ciklusom? Ova hrana pomaže u regulaciji tvoje mjesečnice

<para>
Nekada te onaj mali glas u tvojoj glavi uvjeri da si <strong>najbolja verzija </strong>same sebe, a nekada ti govori da si <strong>najgora osoba ikada</strong>. <strong>Oboje je laž</strong>, no nekada se osjećaš kao da je to<strong> točno</strong>, posebno na dane kada se<strong> ne osjećaš potpuno svojom</strong>. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b838f4-35e6-11eb-b2a1-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cb0d79e-35e6-11eb-a354-0242ac12001e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kritiziranje </strong>same sebe može biti <strong>korisno </strong>zato što ti <strong>pruža dozu realnosti</strong>, no nekada to prelazi u potpuno <strong>destruktivnu naviku</strong> koja <strong>uništava tvoj napredak</strong> na poslu i u odnosima s drugim ljudima, ali najviše- u odnosu sa samom sobom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako postići savršeni balans u vlastitim mislima? Kako zadržati realnu sliku o tome koji glas govori istinu, a koji ne? Donosimo ti znakove koji pokazuju <strong>jesi li svoja najgora kritičarka i što možeš napraviti po tom pitanju. </strong>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Promatranje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Obrati pozornost na dijalog koji se odvija u tvojoj glavi.", savjetuje psihologinja Amy Morin, autorica knjige "13 Stvari koje jake žene ne rade".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nazivaš li se pogrdnim imenima? Govoriš li sama sebi da ne radiš dovoljno i da nikada nećeš uspjeti bez obzira na sve ostalo? Ako ti se ovo događa pokušaj razumjeti obrazac kada, zašto i koliko često se to događa. Ovako retoričko ponašanje ne znači da osuđuješ, zapravo samo promatraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi dobila širu sliku o svom potencijalno destruktivnom ponašanju, pokušaj sve te misli zapisati na papir. Na ovaj način ćeš biti prisiljena zaista se svjesno suočiti s onim što radiš sama sebi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Procjena</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki put kada se nađeš u situaciji da samu sebe napadaš negativnim i destruktivnim mislima pokušaj se zapitati odakle dolazi sve to. Koji je izvor ovih toksičnim misli koje tako loše utječu na tebe i tvoje sposobnosti? Na ovaj način ćeš otkriti jesu li utemeljene na realnim razlozima ili nisu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često razgovor sa samom sobom nije koristan nego preuveličavaš sve zbog straha i panike koje ti blokiraju psihički rast i razvoj. Kada se nađeš u takvom raspoloženju probaj se zapitati pomažeš li sama sebi s tim razgovorom koji trenutno vodiš sama sa sobom, te daje li ti taj razgovor energiju ili te iscrpljuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj promijeniti perspektivu tako što ćeš se zapitati bi li takve stvari mogla reći svojoj prijateljici. Često smo puno kritičniji prema sebi nego prema drugima. Isto tako nikome ne bi dopustila da te verbalno zlostavlja, pa nemoj to dopustiti ni sebi.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Izbjegavaj osuđivanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nekim fazama u životu nam je potrebna zdrava doza discipline koju ćemo sami provoditi nad sobom. No, u tim trenutcima ne smiješ zaboraviti empatiju rezerviranu za samu sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj promijeniti način razmišljanja. Umjesto da misliš kako si loša osoba, radije pomisli da si samo napravila lošu odluku, te budi sretna što si dovoljno svjesna da to primjećuješ.  Ne zaboravi da je motivacija najbitnija za uspjeh u svim područjima života. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

Kako možeš prestati biti svoja najstroža kritičarka Nekada kritiziranje same sebe može biti korisno, te ti pružiti potrebnu dozu realnosti, no nekada to može prijeći u destruktivnu naviku 
Nekada te onaj mali glas u tvojoj glavi uvjeri da si najbolja verzija same sebe, a nekada ti govori da si najgora osoba ikada. Oboje je laž, no nekada se osjećaš kao da je to točno, posebno na dane kada se ne osjećaš potpuno svojom. 



   
   Kritiziranje same sebe može biti korisno zato što ti pruža dozu realnosti, no nekada to prelazi u potpuno destruktivnu naviku koja uništava tvoj napredak na poslu i u odnosima s drugim ljudima, ali najviše- u odnosu sa samom sobom. 
 


   
   via Giphy


   
No, kako postići savršeni balans u vlastitim mislima? Kako zadržati realnu sliku o tome koji glas govori istinu, a koji ne? Donosimo ti znakove koji pokazuju jesi li svoja najgora kritičarka i što možeš napraviti po tom pitanju. 



   1. Promatranje
   
      
"Obrati pozornost na dijalog koji se odvija u tvojoj glavi.", savjetuje psihologinja Amy Morin, autorica knjige "13 Stvari koje jake žene ne rade".
Nazivaš li se pogrdnim imenima? Govoriš li sama sebi da ne radiš dovoljno i da nikada nećeš uspjeti bez obzira na sve ostalo? Ako ti se ovo događa pokušaj razumjeti obrazac kada, zašto i koliko često se to događa. Ovako retoričko ponašanje ne znači da osuđuješ, zapravo samo promatraš. 
      
Kako bi dobila širu sliku o svom potencijalno destruktivnom ponašanju, pokušaj sve te misli zapisati na papir. Na ovaj način ćeš biti prisiljena zaista se svjesno suočiti s onim što radiš sama sebi. 
      
 
   
   
      via Giphy
   



   2. Procjena
   
      
Svaki put kada se nađeš u situaciji da samu sebe napadaš negativnim i destruktivnim mislima pokušaj se zapitati odakle dolazi sve to. Koji je izvor ovih toksičnim misli koje tako loše utječu na tebe i tvoje sposobnosti? Na ovaj način ćeš otkriti jesu li utemeljene na realnim razlozima ili nisu. 
      
Često razgovor sa samom sobom nije koristan nego preuveličavaš sve zbog straha i panike koje ti blokiraju psihički rast i razvoj. Kada se nađeš u takvom raspoloženju probaj se zapitati pomažeš li sama sebi s tim razgovorom koji trenutno vodiš sama sa sobom, te daje li ti taj razgovor energiju ili te iscrpljuje.
Pokušaj promijeniti perspektivu tako što ćeš se zapitati bi li takve stvari mogla reći svojoj prijateljici. Često smo puno kritičniji prema sebi nego prema drugima. Isto tako nikome ne bi dopustila da te verbalno zlostavlja, pa nemoj to dopustiti ni sebi.
   
      
      via Giphy
   



   3. Izbjegavaj osuđivanje
   
      
U nekim fazama u životu nam je potrebna zdrava doza discipline koju ćemo sami provoditi nad sobom. No, u tim trenutcima ne smiješ zaboraviti empatiju rezerviranu za samu sebe.
Pokušaj promijeniti način razmišljanja. Umjesto da misliš kako si loša osoba, radije pomisli da si samo napravila lošu odluku, te budi sretna što si dovoljno svjesna da to primjećuješ.  Ne zaboravi da je motivacija najbitnija za uspjeh u svim područjima života. 
   
      
      via Giphy
   
 M.B. 

Kako možeš prestati biti svoja najstroža kritičarka

<para>Prije nego što se pozabavimo eteričnim uljima, vrijedi ponoviti: Najbolji način za zaštitu od prehlade je <strong>pranje ruku</strong>. Većina liječnika slaže se da je pranje ruku broj jedan način da ostanemo zdravi dok mnogi oko nas kišu, brišu nos i bore se sa svim mukama prehlade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, dobro je znati da postoje i drugi prirodni načini za zaštitu od prehlade, a koji uz to sjajno mirišu: <strong>eterična ulja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="007379dc-35e6-11eb-961c-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b26b4b66-35e5-11eb-94d2-0242ac130035"/>
<heading2>
Prednosti eteričnih ulja</heading2>
<para>
Eterična ulja koristile su generacije i generacije ljudi u mnogim kulturama kao <strong>prirodni lijek i prevenciju</strong> za niz bolesti, a to uključuje i prehladu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Još od doba paleolitika - prije 60.000 godina - ljudi su koristili biljke kao lijek"</emphasis>, kaže dr. Yufang Lin.<emphasis> "Za razliku od lijekova, jedna biljka često ima višestruka svojstva. Na primjer, lavanda ima protuupalna, antiseptička, antianksiozna i antidepresivna svojstva."</emphasis>
</para>
<heading2>Kako koristiti eterična ulja?</heading2>
<para>
Postoji nekoliko jednostavnih metoda za korištenje eteričnih ulja kao pomoć kod prehlada:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Napravi DIY parnu saunu</strong>: Uzmi veliku posudu ili zdjelu kipuće vode, dodaj 8-10 kapi bilo kojeg eteričnog ulja koje koristiš, a zatim se nagni nad posudu/zdjelu (drži oko 10 centimetara razmaka kako bi zaštitila svoje lice od opeklina!) ručnikom navučenim preko glave kao da je to tvoj osobni šator. Diši kroz nos dvije minute, a zatim stani. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Nabavi difuzor</strong>: Difuzeri su naprave namijenjene raspršivanju eteričnih ulja u prostor u obliku sitnih kapljica. Ovo je manje izravni način postizanja prednosti eteričnih ulja, ali danas postoji mnoštvo opcija na tržištu. U ultrazvučne difuzere se uz eterična ulja dodaje i voda, pa djeluju i kao ovlaživači zraka za manje prostore. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Nanesi ulje na kožu - pažljivo</strong>: Prvo pravilo je da NIKAD ne smiješ primjenjivati nerazrijeđeno eterično ulje na kožu - jer može izazvati ozbiljno neugodnu reakciju (na primjer, opekotinu ako je tvoja koža tada izložena sunčevoj svjetlosti). Uvijek razrijedi esencijalna ulja nježnim neutralnim uljem, poput maslinovog, kokosovog ili sjemenki grejpa.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
A evo i nekoliko prijedloga <strong>najboljih ulja koji ti mogu pomoći u borbi s prehladom</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE ČAJEVCA</title>
   <para/>
   <para>Ulje čajevca definitivno je jedno od najpopularnijih eteričnih ulja. Prema jednom <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1360273/">istraživanju</ulink>, otkriveno je da ovo ulje ima <strong>antiupalna svojstva</strong>, što znači da može pomoći u sprečavanju infekcije sinusa i respiratornih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Dokazano je i da eterično ulje čajevca ima <strong>antiseptička i antibakterijska svojstva</strong>"</emphasis>, kaže dr. Lin. <emphasis>"Jedan je od mojih favorita za hladnu jesensku i zimsku sezonu, zajedno s eukaliptusom i lavandom."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <emphasis>
Terra Organica, 65 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE EUKALIPTUSA</title>
   <para/>
   <para>Osim svog primamljivog šumskog mirisa, pokazalo se da ulje eukaliptusa ima i<strong>
         <ulink url="http://www.altmedrev.com/archive/publications/15/1/33.pdf">antivirusna i antigljivična svojstva</ulink>
      </strong>. <emphasis>"Također <strong>smanjuje upalu, suzbija kašalj, smanjuje temperaturu, oslobađa zagušenja u prsima</strong> i općenito je odlična podrška tijekom hladne sezone"</emphasis>, kaže dr. Lin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razrijedi ga u jednom od neutralnih ulja (maslinovo, kokosovo, ulje sjemenki grožđa) i <strong>utrljaj na prsa i grlo </strong>kako bi olakšala kašalj ili napravi <strong>parnu saunu</strong>. Ako imaš temperaturu, možeš ga dodati i u hladan oblog i može ti pomoći<strong> smanjiti temperaturu</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="93cf64c8-35a7-11eb-999e-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 47 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE LAVANDE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Lavanda je jedno od najbolje proučenih eteričnih ulja. Često se naziva majkom eteričnih ulja jer je izrazito blagog djelovanja, ne iritira kožu i efikasno i brzo opušta bolne mišiće i grčeve. Koristi se i kod <strong>bolnih menstruacija, glavobolja i migrena</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da ti može pomoći da<strong> lakše zaspiš</strong>, a može čak i <strong>sniziti razinu hormona stresa kortizola</strong>. Manje stresa, manje prehlade! <emphasis>"Lavanda je poznata po sposobnosti da podiže raspoloženje i smanjuje anksioznost"</emphasis>, kaže dr. Lin. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="943f44dc-35a7-11eb-b07e-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 79 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE PAPRENE METVICE</title>
   <para/>
   <para>Ta pepermintna dobrota je <strong>prirodni dekongestant i reduktor groznice</strong>, zahvaljujući mentolu. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607906/">Istraživanje</ulink> iz 2013. godine otkrilo je da može pomoći bronhijalnim mišićima - i na taj način može <strong>olakšati disanje</strong> ako imaš problema s kašaljanjem. <emphasis>Oprez: Ne upotrebljavaj ovo ulje ako si trudna. </emphasis>
   </para>
   <para>
      <emphasis>
Terra Organica, 49 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE KAMILICE</title>
   <para/>
   <para>Eterično ulje kamilice koristi se u medicinske svrhe još od vremena starih Egipćana, Grka i Rimljana. Postoje <strong>dva ulja kamilice </strong>- jedno se proizvodi od cvjetova njemačke, a drugo od cvjetova rimske kamilice.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/">Istraživanje</ulink> iz 2010. godine pokazalo je da <strong>parne saune s uljem kamilice</strong> pomažu u smanjenju <strong>simptoma prehlade</strong>, a osim toga - ovo ulje ima <strong>jaka protuupalna i antilergijska djelovanja</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9652a156-35a7-11eb-9b55-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 185 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE RUŽMARINA</title>
   <para/>
   <para>Ova biljka ne služi samo kao začin u kuhinji. U obliku eteričnog ulja, pokazalo se da je ružmarin dobar u <strong>smanjenju upale i sluzi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ovo ulje <strong>djeluje jako analgetički i mukolitički</strong>, ali potreban je<strong> oprez kod korištenja</strong> jer djeluje neurotoksično i hepatotoksično te nije prikladan za trudnice, dojilje i malu djecu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9539ed9c-35a7-11eb-81fc-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 54 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE LISTA CIMETOVCA</title>
   <para/>
   <para>
      <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924224416304782">Istraživanje </ulink>iz 2017. pokazalo je da ulje cimetovca može otjerati mikrobe koji uzrokuju <strong>respiratorne probleme</strong>. Također djeluje protiv <strong>patogenih bakterija, gljivica i virusa</strong> pa uspješno tretira i HPV.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Oprez: Ulje cimetovca nadražuje kože, pa se mora koristiti s velikim oprezom. Nije prikladno za trudnice, dojilje i djecu.</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>
Terra Organica, 35 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE TAMJANA</title>
   <para/>
   <para>Pokazalo se da je njegova<strong> protuupalna moć</strong> korisna u<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924999/">
         <strong>liječenju kašlja i bronhitisa</strong>
      </ulink>. Miris ovog ulja je drvenast i bogat, a cijeni se i u kozmetici za zrelu kožu sklonu borama.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b3f5358-35a7-11eb-b061-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 70 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE TIMIJANA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Uz visoku razinu istog korisnog spoja kao i ulje origana, ulje timijana može pomoći u <strong>zaštiti od virusa i bakterija</strong>. Osim kod infekcija, koristi se i kod <strong>reumatskih tegoba, opće malaksalosti i iscrpljenosti</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94082588-35a7-11eb-9f84-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 149 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ULJE ORIGANA</title>
   <para/>
   <para>Poznato i kao <strong>ulje mravinca</strong>, ovo ulje spada među najjača<strong> antibakterijska i protugljivična ulja</strong>, a koristi se kod dišnih, gljivičnih, urogenitalnih i ostalih infekcija. Ovo eterično ulje također sadrži spoj koji je, prema jednom istraživanju, <strong>dobar borac protiv mikroba</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="940e1330-35a7-11eb-a6d2-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Terra Organica, 79 kn</emphasis>
   </para>
</section>

10 eteričnih ulja savršenih u borbi protiv prehlade Eterična ulja moćni su saveznici u borbi protiv mnogih zdravstvenih problema, uključujući i prehladu i kašalj Prije nego što se pozabavimo eteričnim uljima, vrijedi ponoviti: Najbolji način za zaštitu od prehlade je pranje ruku. Većina liječnika slaže se da je pranje ruku broj jedan način da ostanemo zdravi dok mnogi oko nas kišu, brišu nos i bore se sa svim mukama prehlade. 
   
Međutim, dobro je znati da postoje i drugi prirodni načini za zaštitu od prehlade, a koji uz to sjajno mirišu: eterična ulja. 
 




Prednosti eteričnih ulja

Eterična ulja koristile su generacije i generacije ljudi u mnogim kulturama kao prirodni lijek i prevenciju za niz bolesti, a to uključuje i prehladu. 
   
   "Još od doba paleolitika - prije 60.000 godina - ljudi su koristili biljke kao lijek", kaže dr. Yufang Lin. "Za razliku od lijekova, jedna biljka često ima višestruka svojstva. Na primjer, lavanda ima protuupalna, antiseptička, antianksiozna i antidepresivna svojstva."

Kako koristiti eterična ulja?

Postoji nekoliko jednostavnih metoda za korištenje eteričnih ulja kao pomoć kod prehlada:

   
      
         Napravi DIY parnu saunu: Uzmi veliku posudu ili zdjelu kipuće vode, dodaj 8-10 kapi bilo kojeg eteričnog ulja koje koristiš, a zatim se nagni nad posudu/zdjelu (drži oko 10 centimetara razmaka kako bi zaštitila svoje lice od opeklina!) ručnikom navučenim preko glave kao da je to tvoj osobni šator. Diši kroz nos dvije minute, a zatim stani. 
   
   
      
         Nabavi difuzor: Difuzeri su naprave namijenjene raspršivanju eteričnih ulja u prostor u obliku sitnih kapljica. Ovo je manje izravni način postizanja prednosti eteričnih ulja, ali danas postoji mnoštvo opcija na tržištu. U ultrazvučne difuzere se uz eterična ulja dodaje i voda, pa djeluju i kao ovlaživači zraka za manje prostore. 
   
   
      
         Nanesi ulje na kožu - pažljivo: Prvo pravilo je da NIKAD ne smiješ primjenjivati nerazrijeđeno eterično ulje na kožu - jer može izazvati ozbiljno neugodnu reakciju (na primjer, opekotinu ako je tvoja koža tada izložena sunčevoj svjetlosti). Uvijek razrijedi esencijalna ulja nježnim neutralnim uljem, poput maslinovog, kokosovog ili sjemenki grejpa.
   


A evo i nekoliko prijedloga najboljih ulja koji ti mogu pomoći u borbi s prehladom:
 


   ULJE ČAJEVCA
   
   Ulje čajevca definitivno je jedno od najpopularnijih eteričnih ulja. Prema jednom istraživanju, otkriveno je da ovo ulje ima antiupalna svojstva, što znači da može pomoći u sprečavanju infekcije sinusa i respiratornih problema.
      
      "Dokazano je i da eterično ulje čajevca ima antiseptička i antibakterijska svojstva", kaže dr. Lin. "Jedan je od mojih favorita za hladnu jesensku i zimsku sezonu, zajedno s eukaliptusom i lavandom."
   
   
      
Terra Organica, 65 kn
   



   ULJE EUKALIPTUSA
   
   Osim svog primamljivog šumskog mirisa, pokazalo se da ulje eukaliptusa ima i
         antivirusna i antigljivična svojstva
      . "Također smanjuje upalu, suzbija kašalj, smanjuje temperaturu, oslobađa zagušenja u prsima i općenito je odlična podrška tijekom hladne sezone", kaže dr. Lin.
      
Razrijedi ga u jednom od neutralnih ulja (maslinovo, kokosovo, ulje sjemenki grožđa) i utrljaj na prsa i grlo kako bi olakšala kašalj ili napravi parnu saunu. Ako imaš temperaturu, možeš ga dodati i u hladan oblog i može ti pomoći smanjiti temperaturu.
   
      
      
      
      Terra Organica, 47 kn
   



   ULJE LAVANDE
   
      
 
   Lavanda je jedno od najbolje proučenih eteričnih ulja. Često se naziva majkom eteričnih ulja jer je izrazito blagog djelovanja, ne iritira kožu i efikasno i brzo opušta bolne mišiće i grčeve. Koristi se i kod bolnih menstruacija, glavobolja i migrena. 
      
Istraživanje je pokazalo da ti može pomoći da lakše zaspiš, a može čak i sniziti razinu hormona stresa kortizola. Manje stresa, manje prehlade! "Lavanda je poznata po sposobnosti da podiže raspoloženje i smanjuje anksioznost", kaže dr. Lin. 
   
      
      
      
      Terra Organica, 79 kn
   



   ULJE PAPRENE METVICE
   
   Ta pepermintna dobrota je prirodni dekongestant i reduktor groznice, zahvaljujući mentolu. Istraživanje iz 2013. godine otkrilo je da može pomoći bronhijalnim mišićima - i na taj način može olakšati disanje ako imaš problema s kašaljanjem. Oprez: Ne upotrebljavaj ovo ulje ako si trudna. 
   
   
      
Terra Organica, 49 kn
   



   ULJE KAMILICE
   
   Eterično ulje kamilice koristi se u medicinske svrhe još od vremena starih Egipćana, Grka i Rimljana. Postoje dva ulja kamilice - jedno se proizvodi od cvjetova njemačke, a drugo od cvjetova rimske kamilice.  
      
      Istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da parne saune s uljem kamilice pomažu u smanjenju simptoma prehlade, a osim toga - ovo ulje ima jaka protuupalna i antilergijska djelovanja. 
   
      
      
      Terra Organica, 185 kn
   



   ULJE RUŽMARINA
   
   Ova biljka ne služi samo kao začin u kuhinji. U obliku eteričnog ulja, pokazalo se da je ružmarin dobar u smanjenju upale i sluzi. 
      
Osim toga, ovo ulje djeluje jako analgetički i mukolitički, ali potreban je oprez kod korištenja jer djeluje neurotoksično i hepatotoksično te nije prikladan za trudnice, dojilje i malu djecu. 
   
      
      
      
      Terra Organica, 54 kn
   



   ULJE LISTA CIMETOVCA
   
   
      Istraživanje iz 2017. pokazalo je da ulje cimetovca može otjerati mikrobe koji uzrokuju respiratorne probleme. Također djeluje protiv patogenih bakterija, gljivica i virusa pa uspješno tretira i HPV.
      
      Oprez: Ulje cimetovca nadražuje kože, pa se mora koristiti s velikim oprezom. Nije prikladno za trudnice, dojilje i djecu.
   
   
      
      
Terra Organica, 35 kn
   



   ULJE TAMJANA
   
   Pokazalo se da je njegova protuupalna moć korisna u
         liječenju kašlja i bronhitisa
      . Miris ovog ulja je drvenast i bogat, a cijeni se i u kozmetici za zrelu kožu sklonu borama.
   
      
      
      Terra Organica, 70 kn
   



   ULJE TIMIJANA
   
      
 
   Uz visoku razinu istog korisnog spoja kao i ulje origana, ulje timijana može pomoći u zaštiti od virusa i bakterija. Osim kod infekcija, koristi se i kod reumatskih tegoba, opće malaksalosti i iscrpljenosti.
   
      
      
      Terra Organica, 149 kn
   



   ULJE ORIGANA
   
   Poznato i kao ulje mravinca, ovo ulje spada među najjača antibakterijska i protugljivična ulja, a koristi se kod dišnih, gljivičnih, urogenitalnih i ostalih infekcija. Ovo eterično ulje također sadrži spoj koji je, prema jednom istraživanju, dobar borac protiv mikroba. 
   
      
      
      
      Terra Organica, 79 kn
   
 A.Š. 

10 eteričnih ulja savršenih u borbi protiv prehlade

<para>Za svega desetak dana počinje divna humanitarna utrka pod nazivom <strong>Europa Donna Zagreb Pink Run</strong>, koja će okupiti brojne trkače ujedinjene u jednoj zajedničkoj misiji – borbi protiv raka dojke. Na zagrebačkom Bundeku okupit će se mnoštvo, kako profesionalaca, tako i amatera, kako bi dali svoj mali doprinos u borbi protiv ove zloćudne bolesti, od koje u Hrvatskoj godišnje oboli preko 2500 žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b9799aa-35a7-11eb-8a9f-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Start utrke je u <strong>subotu, 28.09.2019., u 18 sati u parku Bundek</strong> (kod ljetne pozornice na vodi). Utrka se sastoji od 2 kruga duljine 5 000 m sudionici će moći odabrati između dvije utrke – <strong>5 000 m i 10 000 m.</strong> Europa Donna Zagreb Pink Run ujedno je i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke, a održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94cc651a-35a7-11eb-b643-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moto utrke glasi '<strong>Izađi na zrak i pobijedi (m)rak'</strong>, a osim same utrke, posjetitelje očekuje pregršt popratnih događanja i edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima; od bolnice za medvjediće i šarenih maskota za najmlađe do zagrijavanja za utrku i mjerenje šećera za one nešto starije. Svi oni moći će uživati u nastupima <strong>grupe Pravila igre</strong>, glazbenika <strong>Vlahe Arbulića</strong> te <strong>DJ Simon M i bubnjara Matije Bureka</strong>, koji će svojim nastupima dobro zagrijati i pripremiti sve prisutne za početak utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ovo idealna je pozivnica da uveličate ovu hvalevrijednu manifestaciju i provedete posljednji rujanski vikend u prirodi, okruženi obitelji i prijateljima, čineći dobro djelo, kako za druge tako i za sebe. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Zato budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija, kao i prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run, pronađite na<strong>
      <ulink url="http://www.utrka.com">www.utrka.com</ulink>.</strong>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20193/Europa%20Donna%20Pink%20Run.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Ostalo je još malo do početka drugog izdanja koje spašava živote Europa Donna Zagreb Pink Run na Bundeku će okupiti brojne trkače u borbi protiv raka dojke Za svega desetak dana počinje divna humanitarna utrka pod nazivom Europa Donna Zagreb Pink Run, koja će okupiti brojne trkače ujedinjene u jednoj zajedničkoj misiji – borbi protiv raka dojke. Na zagrebačkom Bundeku okupit će se mnoštvo, kako profesionalaca, tako i amatera, kako bi dali svoj mali doprinos u borbi protiv ove zloćudne bolesti, od koje u Hrvatskoj godišnje oboli preko 2500 žena.
   
   
   
 
Start utrke je u subotu, 28.09.2019., u 18 sati u parku Bundek (kod ljetne pozornice na vodi). Utrka se sastoji od 2 kruga duljine 5 000 m sudionici će moći odabrati između dvije utrke – 5 000 m i 10 000 m. Europa Donna Zagreb Pink Run ujedno je i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke, a održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.
   
   
   
 
Moto utrke glasi 'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak', a osim same utrke, posjetitelje očekuje pregršt popratnih događanja i edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima; od bolnice za medvjediće i šarenih maskota za najmlađe do zagrijavanja za utrku i mjerenje šećera za one nešto starije. Svi oni moći će uživati u nastupima grupe Pravila igre, glazbenika Vlahe Arbulića te DJ Simon M i bubnjara Matije Bureka, koji će svojim nastupima dobro zagrijati i pripremiti sve prisutne za početak utrke.
   
   
 
Sve ovo idealna je pozivnica da uveličate ovu hvalevrijednu manifestaciju i provedete posljednji rujanski vikend u prirodi, okruženi obitelji i prijateljima, čineći dobro djelo, kako za druge tako i za sebe. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Zato budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.
 
Više informacija, kao i prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run, pronađite na
      www.utrka.com.


   
      
   
 Promo 

Ostalo je još malo do početka drugog izdanja koje spašava živote

<para>
   <strong>Mišična degeneracija</strong> je najčešći razlog zbog kojeg se poljavljuje sljepoća ili slabovidnost kod ljudi starijih od 60. godina. No, mi imamo dobre vijesti. Pronašle smo 3 načina kako <strong>zaustaviti proces napredovanja bolesti i očuvati dobar vid</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15ac2bc8-35e6-11eb-8939-0242ac130015"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="740bad5c-35e5-11eb-a577-0242ac120013"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rad u vrtu - Čini se nevjerovatno da ti <strong>kretanje svakoga dana moze pomoći u očuvanju dobro vida</strong>, no studija koju je proveo Uineversity of Wisconsin je otkrila da ljudi stariji od 55 godina koji se bave nekom fizičkom aktivnosću smanjuju rizik od mišićne degeneracije za 54%. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ne moraš nužno trenirati, znanstvenici su otkrili da samo 10 sati svakodnevnih aktivnosti kao što su rad u vrtu ili obavljanje kućanskih poslova imaju pozitivne efekte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prakticiranje mediteranske prehrane- Vjerojatno si već čula da <strong>Mediteranska prehrana može ublažiti kronične bolove. očuvati zdravlje tvojeg sirca i pomoći ti da dulje živiš.</strong> No, nova istraživanja su otkrila da ti pomaže i u očuvanju dobrog vida. "Otkriveno je da konzumiranje Mediteranske prehrane usporava proces mišićne degeneracije za 41%, što je više od propisanih lijekova", govori Dr. Stringham. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamini za oči - Jaja su puta luteina i zeaksantina, odnosno <strong>antiokidansa koji pomažu tijelu u borbi protiv mišićne degeneracije</strong>, prema Dr. Stringmanu. Australijski istraživači su otkrili da ljudi koji jedu barem 2 jaja dnevno imaju 66% manje šanse da razviju slabiji vid nego oni koji jedu manje jaja. Druga hrana koja je dobra za vid su mrkve, brokula, slatki kukuruz, rajčice i slično.</para>

Tri načina na koje možeš održati oči mladim koliko si i ti Zadrži dobar vid uz ova tri koraka 
   Mišična degeneracija je najčešći razlog zbog kojeg se poljavljuje sljepoća ili slabovidnost kod ljudi starijih od 60. godina. No, mi imamo dobre vijesti. Pronašle smo 3 načina kako zaustaviti proces napredovanja bolesti i očuvati dobar vid.



   
Rad u vrtu - Čini se nevjerovatno da ti kretanje svakoga dana moze pomoći u očuvanju dobro vida, no studija koju je proveo Uineversity of Wisconsin je otkrila da ljudi stariji od 55 godina koji se bave nekom fizičkom aktivnosću smanjuju rizik od mišićne degeneracije za 54%. 
   
No, ne moraš nužno trenirati, znanstvenici su otkrili da samo 10 sati svakodnevnih aktivnosti kao što su rad u vrtu ili obavljanje kućanskih poslova imaju pozitivne efekte.
 


   
   via Giphy


   
   
Prakticiranje mediteranske prehrane- Vjerojatno si već čula da Mediteranska prehrana može ublažiti kronične bolove. očuvati zdravlje tvojeg sirca i pomoći ti da dulje živiš. No, nova istraživanja su otkrila da ti pomaže i u očuvanju dobrog vida. "Otkriveno je da konzumiranje Mediteranske prehrane usporava proces mišićne degeneracije za 41%, što je više od propisanih lijekova", govori Dr. Stringham. 
   
Vitamini za oči - Jaja su puta luteina i zeaksantina, odnosno antiokidansa koji pomažu tijelu u borbi protiv mišićne degeneracije, prema Dr. Stringmanu. Australijski istraživači su otkrili da ljudi koji jedu barem 2 jaja dnevno imaju 66% manje šanse da razviju slabiji vid nego oni koji jedu manje jaja. Druga hrana koja je dobra za vid su mrkve, brokula, slatki kukuruz, rajčice i slično. M.B.  

Tri načina na koje možeš održati oči mladim koliko si i ti

<para>Često vidimo da brojne žene stavljaju vrećice čaja na <strong>umorne ili iziritirane oč</strong>i. To je jedan od jeftinih i pristupačnih kućnih lijekova. On pomaže kod o<strong>puštanja oka, ali i kod par drugih simptoma.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Camellia sinensis i Camellia sinensis assamica su dvije vrste biljaka od kojih se radi čaj, a rastu u 45 različitih zemalja uključujući Kinu, Indiju, Japan i Sri Lanku. Od njih se rade najčešće vrste čaja kao što su crni, zeleni i bijeli čaj. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5dac340-35e5-11eb-aa83-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="084b2a1a-35e6-11eb-91d9-0242ac13002f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke znanstvene studije su otkrile da čajevi imaju sposobnosti <strong>iscjeljivanja i smanjenja rizika od razvijanja kroničnih bolesti.</strong> Mi ti otkrivamo zašto je dobro koristiti vrećice čaja na očima, koje vrste čaja utječu najbolje na oči i kako ih je najbolje koristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogodnosti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo malo studija je provelo istraživanje koje pogodnosti donosi stavljanje vrećica čaja na oči u obliku obloga. Neki govore da je najbolje koristiti naizmjenično hladne i vruće vrećice na očima kao oblog, a neka istraživanja su otkrila da postoje i zdravstveni benefiti dobiveni iz sastojaka čaja, kao što su kofein i polifenoli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao hladnog obloga se ubrajaju:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje tamnih krugova oko očiju</strong> - Hladni oblog napravljen od vrećice čaja sužava vene zbog kojih dobivamo tamnu boju oko očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje vrećica ispod očiju</strong> - Hladni oblog od vrećice čaja smanjuje natečenost ispod oka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ublažava konjunktivitis</strong> - Hladna vrećica čaja pomaže u otklanjanju suhoće oka i upale. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ublažava crvene oči </strong>- Crvenilo u očima se pojavljuje zbog iritacije oka, hladni oblog napravljen od vrećice čaja smanjuje ovu iritaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ublažava manje udarce</strong> - Ako te netko udari u oko loptom, laktom ili nečim drugim, hladna vrećica čaja postavljena na tvoje oko 15 minuta može smanjiti bol i naticanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao toplog obloga se ubrajaju:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje blepharitisa</strong>- Blepharitis je upala očnog kapka uzrokovana određenom bakterijom. Držanje tople vrećice čaja preko zatvorenog oka na barem 1 minutu će pomoći smanjenju simptoma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Otklonjenje stije</strong> - Stija je crvena, bolna nakupina koja raste ispod kapka zbog infekcije. Ako držiš toplu vrećicu čaja 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno gnoj će početi nestajati iz stije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Liječenje chalazationa </strong>- Blokada prirodnih ulja u oku uzrokuje ovo stanje. No, ako držiš toplu vrećicu čaja na kapku 10 do 15 minuta, 6 puta dnevno simptomi će biti ublaženi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje suhoće oka </strong>- Oči se suše kada ne proizvodimo dovoljno suza. Tople vrećice čaja pomažu tvom oku da oslobodi prirodna ulja i poboljša kvalitetu suza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>No, ne postoji dokaz</strong> da je vrećica čaja korisnija nego obični topli ili hladni oblog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vrste</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Različite vrste čaja imaju raznolike dobrobiti za oči i zdravlje kože. Crni, zeleni i bijeli čajevi imaju antioksidanse i kofein u sebi koji pomaže s nekim bolestima oka, te ublažavaju iritacije i upale oka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Crni i zeleni čajevi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crni i zeleni čajevi sadržavaju kofein, polifenol i određene minerale koji imaju zaštitne faktore u sebi, te preveniraju određene bolesti ili druga stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka istraživanja su utvrdila da polifenoli imaju antiupalna svojstva te da mogu ublažiti opekline nastale od Sunca, te zacijeliti rane i ožiljke od opeklina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein u ovim čajevima također ima pozitivan efekt. On poboljšava elastičnost kože i smanjuje crne kolutove oko očiju, kao i natečenost.  Autori studije iz 2018 godine su otkrili da ljudi koji piju topli čaj svaki dan imaju 74% manje šanse da obole od glaucome nego oni koji ga ne piju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Čaj od kamilice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi tradicionalno koriste čaj od kamilice kako bi ublažili infekcije, začepljene suzne kanale, upale i konjunktivitis. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kako ih koristiti</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi napravila topli ili hladni oblog za oko -<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi dvije vrećice čaja u toplu vodu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istisni tekućinu iz njih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za topli oblog pričekaj jednu minutu, a zatim ih stavi na oči<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za hladni oblog ih stavi u hladnjak na 10ak minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi oblog na zatvorene oči i drži 10 do 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponavljaj po potrebi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zaključak </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrećice čaja su korisne kao hladni i topli oblozi zato što otklanjaju simptome očnih i kožnih bolesti, no još uvijek nemamo dovoljno znanstvenih dokaza kako bi donijeli zaključke. Također uvijek trebamo biti pažljivi kada koristimo alternativne lijekove za simptome i bolesti.</para>
</section>

Pomažu li vrećice čaja zaista očima? Jesi li ikad probala koristiti vrećicu čaja kao oblog? Često vidimo da brojne žene stavljaju vrećice čaja na umorne ili iziritirane oči. To je jedan od jeftinih i pristupačnih kućnih lijekova. On pomaže kod opuštanja oka, ali i kod par drugih simptoma.
   
   
Camellia sinensis i Camellia sinensis assamica su dvije vrste biljaka od kojih se radi čaj, a rastu u 45 različitih zemalja uključujući Kinu, Indiju, Japan i Sri Lanku. Od njih se rade najčešće vrste čaja kao što su crni, zeleni i bijeli čaj. 




   
Neke znanstvene studije su otkrile da čajevi imaju sposobnosti iscjeljivanja i smanjenja rizika od razvijanja kroničnih bolesti. Mi ti otkrivamo zašto je dobro koristiti vrećice čaja na očima, koje vrste čaja utječu najbolje na oči i kako ih je najbolje koristiti.
 


   
   via Giphy
   
 


   Pogodnosti
   
      
Vrlo malo studija je provelo istraživanje koje pogodnosti donosi stavljanje vrećica čaja na oči u obliku obloga. Neki govore da je najbolje koristiti naizmjenično hladne i vruće vrećice na očima kao oblog, a neka istraživanja su otkrila da postoje i zdravstveni benefiti dobiveni iz sastojaka čaja, kao što su kofein i polifenoli.
      
      U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao hladnog obloga se ubrajaju:
      
      
      Smanjenje tamnih krugova oko očiju - Hladni oblog napravljen od vrećice čaja sužava vene zbog kojih dobivamo tamnu boju oko očiju.
      
      Smanjenje vrećica ispod očiju - Hladni oblog od vrećice čaja smanjuje natečenost ispod oka.
      
      Ublažava konjunktivitis - Hladna vrećica čaja pomaže u otklanjanju suhoće oka i upale. 
      
      Ublažava crvene oči - Crvenilo u očima se pojavljuje zbog iritacije oka, hladni oblog napravljen od vrećice čaja smanjuje ovu iritaciju.
      
      Ublažava manje udarce - Ako te netko udari u oko loptom, laktom ili nečim drugim, hladna vrećica čaja postavljena na tvoje oko 15 minuta može smanjiti bol i naticanje.
      
      
      
      U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao toplog obloga se ubrajaju:
      
      
      Smanjenje blepharitisa- Blepharitis je upala očnog kapka uzrokovana određenom bakterijom. Držanje tople vrećice čaja preko zatvorenog oka na barem 1 minutu će pomoći smanjenju simptoma.
      
      Otklonjenje stije - Stija je crvena, bolna nakupina koja raste ispod kapka zbog infekcije. Ako držiš toplu vrećicu čaja 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno gnoj će početi nestajati iz stije.
      
      Liječenje chalazationa - Blokada prirodnih ulja u oku uzrokuje ovo stanje. No, ako držiš toplu vrećicu čaja na kapku 10 do 15 minuta, 6 puta dnevno simptomi će biti ublaženi
      
      Smanjenje suhoće oka - Oči se suše kada ne proizvodimo dovoljno suza. Tople vrećice čaja pomažu tvom oku da oslobodi prirodna ulja i poboljša kvalitetu suza.
      
      
      No, ne postoji dokaz da je vrećica čaja korisnija nego obični topli ili hladni oblog.
      
      
      Vrste
      
Različite vrste čaja imaju raznolike dobrobiti za oči i zdravlje kože. Crni, zeleni i bijeli čajevi imaju antioksidanse i kofein u sebi koji pomaže s nekim bolestima oka, te ublažavaju iritacije i upale oka.
      
      
      Crni i zeleni čajevi
      
Crni i zeleni čajevi sadržavaju kofein, polifenol i određene minerale koji imaju zaštitne faktore u sebi, te preveniraju određene bolesti ili druga stanja.
      
Neka istraživanja su utvrdila da polifenoli imaju antiupalna svojstva te da mogu ublažiti opekline nastale od Sunca, te zacijeliti rane i ožiljke od opeklina. 
      
Kofein u ovim čajevima također ima pozitivan efekt. On poboljšava elastičnost kože i smanjuje crne kolutove oko očiju, kao i natečenost.  Autori studije iz 2018 godine su otkrili da ljudi koji piju topli čaj svaki dan imaju 74% manje šanse da obole od glaucome nego oni koji ga ne piju.
      
      Čaj od kamilice
      
Ljudi tradicionalno koriste čaj od kamilice kako bi ublažili infekcije, začepljene suzne kanale, upale i konjunktivitis. 
      
      Kako ih koristiti 
Kako bi napravila topli ili hladni oblog za oko -
      
Stavi dvije vrećice čaja u toplu vodu
Istisni tekućinu iz njih
Za topli oblog pričekaj jednu minutu, a zatim ih stavi na oči
Za hladni oblog ih stavi u hladnjak na 10ak minuta
Stavi oblog na zatvorene oči i drži 10 do 15 minuta
Ponavljaj po potrebi
      
      Zaključak 
      
Vrećice čaja su korisne kao hladni i topli oblozi zato što otklanjaju simptome očnih i kožnih bolesti, no još uvijek nemamo dovoljno znanstvenih dokaza kako bi donijeli zaključke. Također uvijek trebamo biti pažljivi kada koristimo alternativne lijekove za simptome i bolesti.
 M.B.  

Pomažu li vrećice čaja zaista očima?

<para>Već dugo traje rasprava o povezanosti onoga ŠTO jedemo i vremena KADA jedemo. Sve smo čule klasične tvrdnje poput “ako želiš smršavjeti, nemoj jesti nakon 19 sati”, “ujutro na prazan želudac najprije popij čašu tople vode s limunom” i slično. Neke od tih tvrdnji su znanstveno dokazane, neke pak nisu, no činjenica je da ciklus kretanja Sunca utječe na mnoge od procesa koji se odvijaju u našim tijelima, uključujući i probavljanje hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Kronobiologija je grana biologije koja proučava ritam živih organizama. Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima. Unutar tih ciklusa, na tvoj unutarnji sat djeluju signali iz naše okoline kao što su svjetlo i tama, zvukovi, vremenski uvjeti, te uzimanje jela ili pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95e41178-35a7-11eb-b8e6-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Nedavna su istraživanja pokazala da vrijeme uzimanja obroka može imati značajnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Tako je u jednom istraživanju provedenom na ljudima koji su provodili dijetu za mršavljenje dokazano da je kod osoba koje su svoj glavni obrok uzimali kasno (nakon 15:00) gubitak tjelesne težine bio značajno manji nego kod osoba koje su taj obrok uzimale ranije (prije 15:00)1.</para>
<heading3/>
<para>• dan započni sa zdravim i potpunim doručkom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• jedi redovito – nađi raspored koji ti odgovara i nastoj ga se maksimalno pridržavati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• pojedi tri glavna obroka i po potrebi jedan ili dva zdrava međuobroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• ako je moguće, planiraj unaprijed svoje dnevne obroke i izbjegavaj preskakanje glavnih obroka – ručak i večera važni su koliko i doručak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• tvoji obroci neka budu uravnoteženi i nastoj ne povećavati energetski unos tijekom dana (naspram prijašnjeg dana)</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95ad1ace-35a7-11eb-8020-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>No, što ako nemaš vremena za pripremu obroka? Možda kasniš na sastanak, zaspala si ili jednostavno želiš više vremena posvetiti nekom hobiju – današnji užurbani ritam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena za sve naše interese. U tom slučaju, dobar izbor su zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine, kao što su<ulink url="https://proizvodi.herbalife.hr/kontrola-tezine/formula-1-shake">
      <strong> formulirani shakeovi</strong>
   </ulink>. Upravo oni su se u brojnim  istraživanjima2 pokazali  praktičnom metodom kontrole težine, kao i izvorom ključnih nutrijenata potrebnih organizmu. Da bi se taj cilj mogao postići, zamjenski obroci moraju biti vrhunski i znanstveno istraženi te ispunjavati pojedinačne potrebe ljudi kako bi svakome pružili ono što im je potrebno. </para>
<para>Herbalife Nutrition Formula 1 Nutritional Shake Mix predstavlja bogat i kremast shake koji se može pripremiti u nekoliko trenutaka i nudi odlično uravnotežene količine visokokvalitetnih proteina te esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata, što ga čini odličnim zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine3.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96378d08-35a7-11eb-87ef-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>1 Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond) 2013 Jan; 29.</emphasis>
</para>
<para>
   <emphasis>2 Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-49</emphasis>
</para>
<para>
   <emphasis>3 Za kontrolu težine: Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi gubitku tjelesne težine. Za zadržavanje optimalne težine: Zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrokom u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine.</emphasis>
</para>

Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom? Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima Već dugo traje rasprava o povezanosti onoga ŠTO jedemo i vremena KADA jedemo. Sve smo čule klasične tvrdnje poput “ako želiš smršavjeti, nemoj jesti nakon 19 sati”, “ujutro na prazan želudac najprije popij čašu tople vode s limunom” i slično. Neke od tih tvrdnji su znanstveno dokazane, neke pak nisu, no činjenica je da ciklus kretanja Sunca utječe na mnoge od procesa koji se odvijaju u našim tijelima, uključujući i probavljanje hrane.
 
Kronobiologija je grana biologije koja proučava ritam živih organizama. Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima. Unutar tih ciklusa, na tvoj unutarnji sat djeluju signali iz naše okoline kao što su svjetlo i tama, zvukovi, vremenski uvjeti, te uzimanje jela ili pića.
   
   
   
 
Nedavna su istraživanja pokazala da vrijeme uzimanja obroka može imati značajnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Tako je u jednom istraživanju provedenom na ljudima koji su provodili dijetu za mršavljenje dokazano da je kod osoba koje su svoj glavni obrok uzimali kasno (nakon 15:00) gubitak tjelesne težine bio značajno manji nego kod osoba koje su taj obrok uzimale ranije (prije 15:00)1.

• dan započni sa zdravim i potpunim doručkom
• jedi redovito – nađi raspored koji ti odgovara i nastoj ga se maksimalno pridržavati
• pojedi tri glavna obroka i po potrebi jedan ili dva zdrava međuobroka
• ako je moguće, planiraj unaprijed svoje dnevne obroke i izbjegavaj preskakanje glavnih obroka – ručak i večera važni su koliko i doručak!
• tvoji obroci neka budu uravnoteženi i nastoj ne povećavati energetski unos tijekom dana (naspram prijašnjeg dana)

   


No, što ako nemaš vremena za pripremu obroka? Možda kasniš na sastanak, zaspala si ili jednostavno želiš više vremena posvetiti nekom hobiju – današnji užurbani ritam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena za sve naše interese. U tom slučaju, dobar izbor su zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine, kao što su
       formulirani shakeovi
   . Upravo oni su se u brojnim  istraživanjima2 pokazali  praktičnom metodom kontrole težine, kao i izvorom ključnih nutrijenata potrebnih organizmu. Da bi se taj cilj mogao postići, zamjenski obroci moraju biti vrhunski i znanstveno istraženi te ispunjavati pojedinačne potrebe ljudi kako bi svakome pružili ono što im je potrebno. 
Herbalife Nutrition Formula 1 Nutritional Shake Mix predstavlja bogat i kremast shake koji se može pripremiti u nekoliko trenutaka i nudi odlično uravnotežene količine visokokvalitetnih proteina te esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata, što ga čini odličnim zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine3.
   
   
   
   
   
   


   1 Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond) 2013 Jan; 29.


   2 Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-49


   3 Za kontrolu težine: Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi gubitku tjelesne težine. Za zadržavanje optimalne težine: Zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrokom u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine.
 Promo 

Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom?

<para>
   <strong>Više od 40%</strong>Amerikanaca samostalno sebi određuje dijagnozu guglajući<strong>. </strong>Ovakav način dijagnosticiranja bolesti je <strong>vrlo opasan </strong>zato što se greške događaju često, te nikakav <strong>internetski izvor ne može zamijeniti znanje stručnog zdravstvenog radnika. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="10329e34-35e6-11eb-aa19-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06285b34-35d4-11eb-a7f6-0242ac120014"/>
<para>
Ako se sama dijagnosticiraš može se dogoditi da pomiješaš bolesti i počneš koristiti krive lijekove što može dovesti do <strong>ozbiljnih komplikacija. </strong>Donosimo ti 7 simptoma koje je lako zamijeniti za ozbiljne bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Fibromialgija i reumatoidni artritis</title>
   <para>Fibromialgija i reumatoidni artritis su kronične bolesti koje se često povezuju, no uzroci su potpuno različiti. Simptomi ove dvije bolesti su slični što ju čini teškom za dijagnosticirati samostalno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slični simptomi su bol u zglobovima, umor, depresija i manjak energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazi na bol u zglobovima koja se većinom pojavljuje neobjašnjivo i iznenada. Najbitnija razlika između fibromialgije i reumatoidnog artritisa jest što reumatoidni artritis uzrokuje naticanje zglobova i ograničenje pokreta. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.  Mastitis i rak dojke</title>
   <para>Mastitis je stanje naticanja dojki koje je uzrokovano infekcijom, a najčešće se pojavljuje kod žena koje doje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak dojke često ima slične simptome kao mastitis. Zato budi oprezna ako ti je dijagnosticiran mastitis, te ako se liječiš antibioticima koji ti nisu smanjili upalu u roku od tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje bi bilo da za svaki slučaj odeš na ultrazvuk i mamogram kako bi bila sigurna da se ne radi o raku dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slični simptomi koji povezuju ove dvije bolesti su osjetljivost grudi, crvenilo, toplina i svrbež.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Dijabetes i želučana viroza ili poremećaji u prehrani</title>
   <para>Dijabetes je ozbiljna i opasna bolest uzrokovana problemima s hormonom inzulinom, te s brojnim drugim simptomima koji se mogu zamijeniti s drugim poremećajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od presudne je važnosti posjetiti doktora na vrijeme zato što se bolest može lako zamijeniti sa želučanom virozom (mučnina, povraćanje, trnci i slično), te s poremećajima u prehrani zbog gubitka na težini i visokog krvnog šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d846ad86-35c6-11eb-857a-0242ac12001c"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Bolest perifernih arterija i ateroskleroza</title>
   <para>Bolest perifernih arterija je čest problem koji se pojavljuje kada se nema dovoljnog protoka krvi u organizmu, a najčešće zahvaća noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ateroskleroza je suženje arterija koje smanjuje protok krvi i kisika u arterijama u tijelu uključujući srce, mozak, noge, bubrege i druge vitalne organe. Česti simptomi su smanjen protok krvi, slabost, bol u nogama, tanka, hladna i sjajna koža.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Problemi s leđima i bubrezima</title>
   <para>Bolesti zahvaćaju bubrege iz više razloga, a neki od njih su infekcije, pojava kamenja u bubrezima, ozlijede i slično. Svi ovi simptomi mogu uzrokovati jaku bol koja se često može zamijeniti s bolovima u donjem dijelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česti simptomi su zatvor ili dijareja, poteškoće u hodanju, slabost i bol u leđima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Endometrioza i ciste na jajnicima</title>
   <para>Endometrioza je stanje u kojemu se stijenke maternice nalaze izvan nje. Ona uzrokuje povećanu mogućnost pojave ciste, te uzrokuje veliku bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene imaju ciste na jajnicima. Većina ih nestane bez posebnog liječenja tijekom par mjeseci, no neke ciste zahtijevaju posebno liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česti simptomi su bol, bolne mjesečnice, pretjerano i neobično krvarenje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Prehlada i alergijski rinitis</title>
   <para>Ako ti nos curi već duže vremena, a oči su ti crvene, te niti jedan lijek za prehladu ne pomaže trebala bi se alarmirati. Pazi na to koliko dugo već traje i kada se počelo događati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je u pitanju alergijski rinitis nećeš imati temperaturu, no pojavit će se svrbež. Česti simptomi su umor, kašalj, bol u grlu, te začepljen nos. </para>
</section>

Simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljne bolesti, a lako ih je zamijeniti s drugima Tražiš li i ti savjete o bolestima na internetu? 
   Više od 40%Amerikanaca samostalno sebi određuje dijagnozu guglajući. Ovakav način dijagnosticiranja bolesti je vrlo opasan zato što se greške događaju često, te nikakav internetski izvor ne može zamijeniti znanje stručnog zdravstvenog radnika. 




Ako se sama dijagnosticiraš može se dogoditi da pomiješaš bolesti i počneš koristiti krive lijekove što može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Donosimo ti 7 simptoma koje je lako zamijeniti za ozbiljne bolesti.
 


   
   via Giphy



   1. Fibromialgija i reumatoidni artritis
   Fibromialgija i reumatoidni artritis su kronične bolesti koje se često povezuju, no uzroci su potpuno različiti. Simptomi ove dvije bolesti su slični što ju čini teškom za dijagnosticirati samostalno. 
      
Slični simptomi su bol u zglobovima, umor, depresija i manjak energije. 
      
Pripazi na bol u zglobovima koja se većinom pojavljuje neobjašnjivo i iznenada. Najbitnija razlika između fibromialgije i reumatoidnog artritisa jest što reumatoidni artritis uzrokuje naticanje zglobova i ograničenje pokreta. 



   2.  Mastitis i rak dojke
   Mastitis je stanje naticanja dojki koje je uzrokovano infekcijom, a najčešće se pojavljuje kod žena koje doje. 
      
Rak dojke često ima slične simptome kao mastitis. Zato budi oprezna ako ti je dijagnosticiran mastitis, te ako se liječiš antibioticima koji ti nisu smanjili upalu u roku od tjedan dana. 
      
Najbolje bi bilo da za svaki slučaj odeš na ultrazvuk i mamogram kako bi bila sigurna da se ne radi o raku dojke.
      
Slični simptomi koji povezuju ove dvije bolesti su osjetljivost grudi, crvenilo, toplina i svrbež.



   3. Dijabetes i želučana viroza ili poremećaji u prehrani
   Dijabetes je ozbiljna i opasna bolest uzrokovana problemima s hormonom inzulinom, te s brojnim drugim simptomima koji se mogu zamijeniti s drugim poremećajima.
      
Od presudne je važnosti posjetiti doktora na vrijeme zato što se bolest može lako zamijeniti sa želučanom virozom (mučnina, povraćanje, trnci i slično), te s poremećajima u prehrani zbog gubitka na težini i visokog krvnog šećera.
 

   



   4. Bolest perifernih arterija i ateroskleroza
   Bolest perifernih arterija je čest problem koji se pojavljuje kada se nema dovoljnog protoka krvi u organizmu, a najčešće zahvaća noge.
      
Ateroskleroza je suženje arterija koje smanjuje protok krvi i kisika u arterijama u tijelu uključujući srce, mozak, noge, bubrege i druge vitalne organe. Česti simptomi su smanjen protok krvi, slabost, bol u nogama, tanka, hladna i sjajna koža.



   5. Problemi s leđima i bubrezima
   Bolesti zahvaćaju bubrege iz više razloga, a neki od njih su infekcije, pojava kamenja u bubrezima, ozlijede i slično. Svi ovi simptomi mogu uzrokovati jaku bol koja se često može zamijeniti s bolovima u donjem dijelu leđa.
      
Česti simptomi su zatvor ili dijareja, poteškoće u hodanju, slabost i bol u leđima.



   6. Endometrioza i ciste na jajnicima
   Endometrioza je stanje u kojemu se stijenke maternice nalaze izvan nje. Ona uzrokuje povećanu mogućnost pojave ciste, te uzrokuje veliku bol.
      
Mnoge žene imaju ciste na jajnicima. Većina ih nestane bez posebnog liječenja tijekom par mjeseci, no neke ciste zahtijevaju posebno liječenje.
      
Česti simptomi su bol, bolne mjesečnice, pretjerano i neobično krvarenje.



   7. Prehlada i alergijski rinitis
   Ako ti nos curi već duže vremena, a oči su ti crvene, te niti jedan lijek za prehladu ne pomaže trebala bi se alarmirati. Pazi na to koliko dugo već traje i kada se počelo događati.
      
Ako je u pitanju alergijski rinitis nećeš imati temperaturu, no pojavit će se svrbež. Česti simptomi su umor, kašalj, bol u grlu, te začepljen nos. 
 M.B.  

Simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljne bolesti, a lako ih je zamijeniti s drugima

<para>Charlize Theron je jedna od najpoznatijih holivudskih glumica koja nas uvijek oduševljava svojim <strong>savršenim izgledom. </strong>Tijekom godina smo vidjeli kako dobija i gubi kilograme zbog uloga i <strong>uvijek je to odradila bez greške. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e17d6e20-35e5-11eb-92cf-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc3e4cae-35e5-11eb-b507-0242ac13004b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od nekih slavnih dama koje se oslanjaju na<strong> popularne dijete i rigorozne treninge,</strong> Theron ima opušteniji pristup hrani i vježbanju, s naglaskom na <strong>održavanju zdravog i sretnog života.</strong> Donosimo ti njezine savjete za zdrav i sretan život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw7Nt2rHnEk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pronašla je treninge u kojima uživa</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Uvijek sam vjerovala u to da, ako vježbaš na način koji voliš, nikada to nećeš smatrati napornom obavezom", izjavila je Theron za časopis <emphasis>Red </emphasis>2017. godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumica svoju idealnu rutinu vježbanja pronalazi u vanjskim aktivnostima. "Volim sve što mogu raditi vani. Moja majka voli igrati tenis koji meni baš ne ide, ali uživam u njemu", otkriva glumica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče vježbi koje radi unutar kuće, to su najčešće joga i pilates. Glumica je otkrila da 90 minuta svakog tjedna posveti power jogi uz vježbanje na sobnom biciklu tri do četiri puta tjedno. Glumica se Harpers Bazaaru također pohvalila da joj je pilates promijenio tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcXytF8A_oR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Jede puno zelenog povrća</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova ljepotica ne vjeruje u rigorozne dijete, no preferira prirodnu, neprerađenu hranu, te vjeruje da se tajna krije u konzumiranju puno zelenog povrća. "Pijem smoothije od kelja i drugog zelenog povrća svaki dan."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se Charlize Theron nije izjasnila kao vegetarijanka,  svjesna je da prehrana na bazi biljaka sa sobom nosi puno zdravstvenih predbnosti. Voće, povrće i većina vitamina su pomažu našem organizmu u borbi protiv raznih bolesti. Također sadrže puno vlakana koje ti pomažu održati normalnu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BH0DZftDdp7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Vodi brigu o zdravoj prehrani i redovitom treniranju</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je posvećena treniranju, Theron si dopušta propuštanje treninga tu i tamo. No, kada si to dopusti glumica prilagodi svoju prehranu kako bi održala zdrav balans.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Uvijek izračunam svoju dnevnu aktivnost. Ako se ne krećem puno, neću ni jesti puno. Najvažnije je biti iskren sam sa sobom", priznaje glumica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BXxy12qAFX2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Ponekad 'vara'</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pratiš Theron na Instagramu sigurno si primijetila da ponekada voli uživati u rebarcima, grickalicama, maslinama i krastavcima. Shvaća da je bitno nekada si dopustiti da uživamo u trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijepa glumica priznaje da joj je najveći porok na "cheat dane" čips. "Jedem puno raznolike hrane, no najveća ovisnost mi je definitivno čips. Jedem ga posvuda. Imam vrećice čipsa u autu, kupaonici, kuhinji, na kauču... Gdje god se okrenem, negdje me čeka vrećica čipsa.", priznala je Theron.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BQgGUgzFctO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Psihičko zdravlje joj je prioritet</title>
   <para>Charlize Theron uživa u zdravom životu, no najveća motivacija joj je zdrav um. Jednom prilikom je priznala kako ju nezdrava prehrana čini letargičnom i umornom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nisam bila spremna na to koliko će nezdrava hrana utjecati na moje raspoloženje, te sam se prvi put susrela s depresijom. Tada sam shavila da je izreka 'Ono si što jedeš' istinita. Zbog uloge sam se morala udebljati te sam jela kao osoba koja nije zdrava i koja se ne kreće, pa sam se tako i osjećala. Zaista je teško prihvatiti da je sve zapravo do psihe pojedinca", otkriva Theron.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako tu i tamo popije neko alkoholno piće, Theron priznaje da se najbolje osjeća kada više spava i pije manje. "Kada se zdravo hranim, dovoljno spavam i ne pijem alkohol, izgledam i osjećam se najbolje!", rekla je glumica za <emphasis>Red</emphasis>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BMn7-vBD8gf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

5 razloga zbog kojih Charlize Theron izgleda savršeno u 44. godini 'Najvažnije je biti zdrava i sretna' Charlize Theron je jedna od najpoznatijih holivudskih glumica koja nas uvijek oduševljava svojim savršenim izgledom. Tijekom godina smo vidjeli kako dobija i gubi kilograme zbog uloga i uvijek je to odradila bez greške. 
   
 




   
Za razliku od nekih slavnih dama koje se oslanjaju na popularne dijete i rigorozne treninge, Theron ima opušteniji pristup hrani i vježbanju, s naglaskom na održavanju zdravog i sretnog života. Donosimo ti njezine savjete za zdrav i sretan život.
   
 




   1. Pronašla je treninge u kojima uživa
   
      
"Uvijek sam vjerovala u to da, ako vježbaš na način koji voliš, nikada to nećeš smatrati napornom obavezom", izjavila je Theron za časopis Red 2017. godine. 
      
Glumica svoju idealnu rutinu vježbanja pronalazi u vanjskim aktivnostima. "Volim sve što mogu raditi vani. Moja majka voli igrati tenis koji meni baš ne ide, ali uživam u njemu", otkriva glumica. 
      
Što se tiče vježbi koje radi unutar kuće, to su najčešće joga i pilates. Glumica je otkrila da 90 minuta svakog tjedna posveti power jogi uz vježbanje na sobnom biciklu tri do četiri puta tjedno. Glumica se Harpers Bazaaru također pohvalila da joj je pilates promijenio tijelo.
      
 
   



   3. Jede puno zelenog povrća
   
      
Ova ljepotica ne vjeruje u rigorozne dijete, no preferira prirodnu, neprerađenu hranu, te vjeruje da se tajna krije u konzumiranju puno zelenog povrća. "Pijem smoothije od kelja i drugog zelenog povrća svaki dan."
      
Iako se Charlize Theron nije izjasnila kao vegetarijanka,  svjesna je da prehrana na bazi biljaka sa sobom nosi puno zdravstvenih predbnosti. Voće, povrće i većina vitamina su pomažu našem organizmu u borbi protiv raznih bolesti. Također sadrže puno vlakana koje ti pomažu održati normalnu probavu.
      
 
   



   2. Vodi brigu o zdravoj prehrani i redovitom treniranju
   
      
Iako je posvećena treniranju, Theron si dopušta propuštanje treninga tu i tamo. No, kada si to dopusti glumica prilagodi svoju prehranu kako bi održala zdrav balans.
      
"Uvijek izračunam svoju dnevnu aktivnost. Ako se ne krećem puno, neću ni jesti puno. Najvažnije je biti iskren sam sa sobom", priznaje glumica. 
      
      
 
   



   4. Ponekad 'vara'
   
      
Ako pratiš Theron na Instagramu sigurno si primijetila da ponekada voli uživati u rebarcima, grickalicama, maslinama i krastavcima. Shvaća da je bitno nekada si dopustiti da uživamo u trenutku.
      
Lijepa glumica priznaje da joj je najveći porok na "cheat dane" čips. "Jedem puno raznolike hrane, no najveća ovisnost mi je definitivno čips. Jedem ga posvuda. Imam vrećice čipsa u autu, kupaonici, kuhinji, na kauču... Gdje god se okrenem, negdje me čeka vrećica čipsa.", priznala je Theron.
   



   5. Psihičko zdravlje joj je prioritet
   Charlize Theron uživa u zdravom životu, no najveća motivacija joj je zdrav um. Jednom prilikom je priznala kako ju nezdrava prehrana čini letargičnom i umornom. 
      
"Nisam bila spremna na to koliko će nezdrava hrana utjecati na moje raspoloženje, te sam se prvi put susrela s depresijom. Tada sam shavila da je izreka 'Ono si što jedeš' istinita. Zbog uloge sam se morala udebljati te sam jela kao osoba koja nije zdrava i koja se ne kreće, pa sam se tako i osjećala. Zaista je teško prihvatiti da je sve zapravo do psihe pojedinca", otkriva Theron.
      
Iako tu i tamo popije neko alkoholno piće, Theron priznaje da se najbolje osjeća kada više spava i pije manje. "Kada se zdravo hranim, dovoljno spavam i ne pijem alkohol, izgledam i osjećam se najbolje!", rekla je glumica za Red. 
      
 

   
 M.B.  

5 razloga zbog kojih Charlize Theron izgleda savršeno u 44. godini

<para>Sve mi  se većinom<strong> oslanjaju  na kulinarska znanja </strong>koje smo stekli od majki i baka, posebno ona koja se prenose s generacije na generaciju. Neke od nas vole eksperimentirati s novim receptima, sastojcima i začinima, no kada se želimo dobro najesti ili napraviti ručak za obitelj, najčešće se vraćamo dobrim starim već poznatim receptima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d4561572-35e4-11eb-afa5-0242ac130031"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09ed1054-35e6-11eb-993c-0242ac130015"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef38a7f0-35e5-11eb-9ec8-0242ac130016"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ovi<strong> pametni savjeti</strong> će te oduševiti svojom praktičnošću i što je najbitnije - <strong>naglaskom na zdrave sastojke.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Slani muffini za doručak</title>
   <para>Ovaj brzi recept će ti dati dovoljno energije za cijeli dan, a za izradu ti je potrebno svega desetak minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispuni svaki kalup za muffin sa žličicom vode i jajetom. Možeš dodati i druge sastojke kao što su slanina ili povrće kako bi dobila još ukusniji doručak. Peci ih 10 do 13 minuta, a zatim ih posluži uz tost sa svježim sirom ili uz drugu omiljenu kombinaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B16OKR7l2zT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Za što sve može služiti rezač za jaja?</title>
   <para>Sjećaš li se kako si kao malena djevojčica  uvijek od mame tražila onaj rezač kako bi mogla ponosno isjeckati svoje jaje na savršene komade? Sada ga možeš ponovno koristiti kako bi isjekla gotovo sve voće i povrće na malene komadiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0YeRIqlrem/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Ne bacaj vino koje nisi popila</title>
   <para>Nemoj dopusti da vino danima oksidira u hladnjaku dok ga ne odlučiš teška srca  baciti. Postoji bolji način za iskorištavanje ovog alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulij ga u posudice za led i stavi u zamrzivač, a već sutra ćeš imati male porcije vina koje možeš koristiti za izradu umaka, juha, rižota i slično. Idealno, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BCQ9aVJI9qz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Ispeci tortu u šalici</title>
   <para>Ova mala torta je idealni desert za sve nas koje uvijek pokušavamo reći ne sljedećem komadu torte ili kolača. Zadovoljiti će tvoju potrebu za slatkim, bez da unosiš više kalorija nego što to želiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razbij jedno jaje u šalici, a zatim ga dobro izmuti. Kada završiš ulij jednu četvrtinu nekog čokoladnog namaza i stavi ga u mikrovalnu na 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1Q09Zpnb_T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Kalupi za muffine su savršeno mjesto za pohranu</title>
   <para>Sjeckanje brojnih namirnica je sastavni dio pripreme gotovo svakog jela. No, kako ti se sastojci ne bi izmiješali ili završili u krivoj posudi jednostavno ih sve spremi u kalup za muffine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj praktičan i jednostavan trik će ti uštedjeti puno prostora i vremena u kuhinji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/4QppJ6Rhy3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Produlji vijek bananama</title>
   <para>Koliko puta ti se dogodilo da si pojela pola banane, a druga polovica je propala u crnilu? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći put kada želiš pojesti samo pola banane i stvarno sačuvati ostatak, izreži ju na malene komadiće i prekrij folijom kako bi ostale svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2JsVUkjgQm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Toplo i hladno posuđe</title>
   <para>Pivo imaju najbolji okus kada je hladno, a ta hladnoća se dulje održava ako ga poslužiš u hladnoj čaši. Jednako pravilo vrijedi i za ostalu "hladnu" hranu kao što je sladoled, ali i za topla jela u toplim posudama. Tko voli kada mu se juha ohladi na pola puta do kraja tanjura?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2GoLmpCiab/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Iskoristi vodu od krastavca</title>
   <para>Nemoj bacati vodu u kojoj su se nalazili kiseli krastavci. Možeš ju iskoristiti za ponovno kiseljenje raznog povrća. Osim toga, vodu od kiselih krastavaca možeš iskoristiti i za dobar Bloody Mary koktel,  mariniranje piletine i još puno drugih opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2IpgH5lH8W/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Pripremi kuglice sladoleda</title>
   <para>Sve mi smo se već našle u onoj situaciji kada smo svojom sirovom snagom gotovo slomile žlicu s kojom smo namjeravale izvaditi sladoled. No, postoji vrlo lako rješenje za to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije izvadi kuglice sladoleda na ravnu površinu, kao što je tepsija ili daska za rezanje te ju spremi u zamrzivač. Idući obiteljski ručak ili zabava će proći bez bespotrebnog savijanja posuđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1gnqpOnMDh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Spriječi tamnjenje jabuka</title>
   <para>Sjećaš li se onog trenutka kada ti se baš jede jabuka, no na pola puta zaboraviš da ju trebaš pojesti, a kada je idući put pogledaš ona je potpuno smeđa? I onda ju ne želiš posjesti zato što je... Ružna?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez brige, shvaćamo ovu čudnu dilemu, no kako bi joj stala na kraj sljedeći put jabuku pošpricaj limunom, te onda neće potamniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwPxHdeHWzV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Smoothie paketići</title>
   <para>Toliko voliš smoothieje i voće da te pomisao na kraj ljeta i kraj beskonačnog izbora voća rastužuje? Imamo rješenje i za to. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U malene vrećice doziraj voće za jedan smoothie (npr. 1 šalica ananasa, 1 šalica špinata i 1 šalica banana), te ih zaledi u zamrzivaču. Nakon svakog treninga te čeka zdrav obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw5g5winPIf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Isijeci salatu rezačem za pizzu</title>
   <para>Hrpu blitve, špinata, zelene salate ili bilo kojeg drugog bilja i povrća je nekada teško izrezati. No, ako ih staviš u staklenu posudu i iskoristiš pizza rezač kako bi ih pretvorila u male komadiće, nikada više nećeš imati takvih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2MXWSuAYHo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>13. Usitni češnjak u mužaru</title>
   <para>Osim ako nisi profesionalni rezač povrća, vrlo je teško nasjeckati češnjak na sitne komadiće koji daju suptilan okus jelu. Zato idući put preskoči mučenje s nožem i radije upotrijebi mužar i tučak. Ovaj način će ukloniti i dio gorkog okusa češnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuGA7xgnYeY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>14. Bočica za savršene palačinke</title>
   <para>Sačuvaj praznu bočicu kečapa ili majoneze, te ju dobro operi. Nakon toga ju možeš koristiti kako bi bolje kontrolirala veličinu i oblik svojih palačinki, tako što ćeš smjesu staviti u nju, a zatim ju dozirati na tavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/KNuiAAki2l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>15. Slušaj svoje kolačiće, oni će ti reći kada su gotovi</title>
   <para>Izgled može varati, pogotovo kada su u pitanju deserti. Ako još uvijek nisi potpuno sigurna kada su kolačići zaista pečeni, a baš si ostala bez čačkalica, zapravo postoji vrlo lagan način kako to saznati. Kada čuješ kako kolačići pucketaju to znači da su gotovi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2HweNpnwPF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

15 genijalnih ideja koje će ti olakšati kuhanje Kuhanje nikad nije bilo lakše Sve mi  se većinom oslanjaju  na kulinarska znanja koje smo stekli od majki i baka, posebno ona koja se prenose s generacije na generaciju. Neke od nas vole eksperimentirati s novim receptima, sastojcima i začinima, no kada se želimo dobro najesti ili napraviti ručak za obitelj, najčešće se vraćamo dobrim starim već poznatim receptima. 
 





   
No, ovi pametni savjeti će te oduševiti svojom praktičnošću i što je najbitnije - naglaskom na zdrave sastojke.
   
 


   


   via Giphy


   
 


   1. Slani muffini za doručak
   Ovaj brzi recept će ti dati dovoljno energije za cijeli dan, a za izradu ti je potrebno svega desetak minuta.
      
Ispuni svaki kalup za muffin sa žličicom vode i jajetom. Možeš dodati i druge sastojke kao što su slanina ili povrće kako bi dobila još ukusniji doručak. Peci ih 10 do 13 minuta, a zatim ih posluži uz tost sa svježim sirom ili uz drugu omiljenu kombinaciju.
      
 

   



   2. Za što sve može služiti rezač za jaja?
   Sjećaš li se kako si kao malena djevojčica  uvijek od mame tražila onaj rezač kako bi mogla ponosno isjeckati svoje jaje na savršene komade? Sada ga možeš ponovno koristiti kako bi isjekla gotovo sve voće i povrće na malene komadiće.
 

   



   3. Ne bacaj vino koje nisi popila
   Nemoj dopusti da vino danima oksidira u hladnjaku dok ga ne odlučiš teška srca  baciti. Postoji bolji način za iskorištavanje ovog alkohola.
      
Ulij ga u posudice za led i stavi u zamrzivač, a već sutra ćeš imati male porcije vina koje možeš koristiti za izradu umaka, juha, rižota i slično. Idealno, zar ne?
 

   



   4. Ispeci tortu u šalici
   Ova mala torta je idealni desert za sve nas koje uvijek pokušavamo reći ne sljedećem komadu torte ili kolača. Zadovoljiti će tvoju potrebu za slatkim, bez da unosiš više kalorija nego što to želiš.
      
Razbij jedno jaje u šalici, a zatim ga dobro izmuti. Kada završiš ulij jednu četvrtinu nekog čokoladnog namaza i stavi ga u mikrovalnu na 60 sekundi.
 

   



   5. Kalupi za muffine su savršeno mjesto za pohranu
   Sjeckanje brojnih namirnica je sastavni dio pripreme gotovo svakog jela. No, kako ti se sastojci ne bi izmiješali ili završili u krivoj posudi jednostavno ih sve spremi u kalup za muffine.
      
Ovaj praktičan i jednostavan trik će ti uštedjeti puno prostora i vremena u kuhinji.
 

   



   6. Produlji vijek bananama
   Koliko puta ti se dogodilo da si pojela pola banane, a druga polovica je propala u crnilu? 
      
Sljedeći put kada želiš pojesti samo pola banane i stvarno sačuvati ostatak, izreži ju na malene komadiće i prekrij folijom kako bi ostale svježe.
 

   



   7. Toplo i hladno posuđe
   Pivo imaju najbolji okus kada je hladno, a ta hladnoća se dulje održava ako ga poslužiš u hladnoj čaši. Jednako pravilo vrijedi i za ostalu "hladnu" hranu kao što je sladoled, ali i za topla jela u toplim posudama. Tko voli kada mu se juha ohladi na pola puta do kraja tanjura?
      
 

   



   8. Iskoristi vodu od krastavca
   Nemoj bacati vodu u kojoj su se nalazili kiseli krastavci. Možeš ju iskoristiti za ponovno kiseljenje raznog povrća. Osim toga, vodu od kiselih krastavaca možeš iskoristiti i za dobar Bloody Mary koktel,  mariniranje piletine i još puno drugih opcija.
 

   



   9. Pripremi kuglice sladoleda
   Sve mi smo se već našle u onoj situaciji kada smo svojom sirovom snagom gotovo slomile žlicu s kojom smo namjeravale izvaditi sladoled. No, postoji vrlo lako rješenje za to.
      
Ranije izvadi kuglice sladoleda na ravnu površinu, kao što je tepsija ili daska za rezanje te ju spremi u zamrzivač. Idući obiteljski ručak ili zabava će proći bez bespotrebnog savijanja posuđa.
 

   



   10. Spriječi tamnjenje jabuka
   Sjećaš li se onog trenutka kada ti se baš jede jabuka, no na pola puta zaboraviš da ju trebaš pojesti, a kada je idući put pogledaš ona je potpuno smeđa? I onda ju ne želiš posjesti zato što je... Ružna?
      
Bez brige, shvaćamo ovu čudnu dilemu, no kako bi joj stala na kraj sljedeći put jabuku pošpricaj limunom, te onda neće potamniti.
 

   



   11. Smoothie paketići
   Toliko voliš smoothieje i voće da te pomisao na kraj ljeta i kraj beskonačnog izbora voća rastužuje? Imamo rješenje i za to. 
      
U malene vrećice doziraj voće za jedan smoothie (npr. 1 šalica ananasa, 1 šalica špinata i 1 šalica banana), te ih zaledi u zamrzivaču. Nakon svakog treninga te čeka zdrav obrok.
      
 

   



   12. Isijeci salatu rezačem za pizzu
   Hrpu blitve, špinata, zelene salate ili bilo kojeg drugog bilja i povrća je nekada teško izrezati. No, ako ih staviš u staklenu posudu i iskoristiš pizza rezač kako bi ih pretvorila u male komadiće, nikada više nećeš imati takvih problema.
 

   



   13. Usitni češnjak u mužaru
   Osim ako nisi profesionalni rezač povrća, vrlo je teško nasjeckati češnjak na sitne komadiće koji daju suptilan okus jelu. Zato idući put preskoči mučenje s nožem i radije upotrijebi mužar i tučak. Ovaj način će ukloniti i dio gorkog okusa češnjaka.
 

   



   14. Bočica za savršene palačinke
   Sačuvaj praznu bočicu kečapa ili majoneze, te ju dobro operi. Nakon toga ju možeš koristiti kako bi bolje kontrolirala veličinu i oblik svojih palačinki, tako što ćeš smjesu staviti u nju, a zatim ju dozirati na tavu.
 

   



   15. Slušaj svoje kolačiće, oni će ti reći kada su gotovi
   Izgled može varati, pogotovo kada su u pitanju deserti. Ako još uvijek nisi potpuno sigurna kada su kolačići zaista pečeni, a baš si ostala bez čačkalica, zapravo postoji vrlo lagan način kako to saznati. Kada čuješ kako kolačići pucketaju to znači da su gotovi. 
      
 

   
 M.B.  

15 genijalnih ideja koje će ti olakšati kuhanje

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas se vrlo lako zbuniti oko tog <strong>koja je hrana zdrava, a koja nije</strong>. Sigurni smo da se često susrećeš s novim istraživanjima koja često potvrđuju da je hrana za koju si bila uvjerena da je zdrava - jednostavno nije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c227cce-35e6-11eb-82a6-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d61eada0-35e5-11eb-a7b9-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4532f1c-35e5-11eb-bebe-0242ac120010"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno smatraš da je voće i povrće savršeno gorivo za zdravo tijelo, no jesi li ikada razmišljala o svim pesticidima i herbicidima kojima je ono najčešće izloženo? No,<strong> osim vanjskih faktora, </strong>zdrave namjernice kao npr. lješnjake, orahe, zeleno povrće i žitarice bi trebala <strong>konzumirati umjereno </strong>kao i crveno vino, kruh ili fine deserte. <strong>Pravilo da je umjerenost u jelu i piću najbolja opcija </strong>vrijedi za svu hranu bez obzira koliko ona zdrava bila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoji i hrana koju moraš <strong>potpuno izbjegavati </strong>kako bi održala zdrav <ulink url="https://zena.rtl.hr/bmi-kalkulator">
      <strong>BMI </strong>
   </ulink>i kako bi prevenirala pojavu<strong> kroničnih bolesti</strong>. <strong>Nezdrava hrana i nedovoljna osviještenost o njoj</strong> je jedan od glavnih razloga zašto su ljudi danas <strong>pretili i bolesniji više nego ikada prije. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi te osvijestili o potencijalnim rizicima u naizgled zdravoj hrani, pripremili smo ti popis namjernica koje mogu vrlo loše utjecati na tvoje zdravlje, <strong>ako ih ne konzumiraš kako treba.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brazilski oraščići</title>
   <para>Ovi fini oraščići su glavni izbor selena, elementa koji pomaže tvom tijelu u borbi protiv infekcija. No, samo jedan oraščić u sebi sadrži duplu količinu selena od dnevno preporučemog unosa.  Možeš li zamisliti koliko onda sadrži jedno pakiranje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je u redu pojesti jednu porciju brazilskih oraščića, no ako ih jedeš prečesto oni te dovode do gubitka kose, problema sa želucem, te čak i do potencijalnog srčanog udara ili zatajenja bubrega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt6IqWPFqbl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat, blitva i cikla</title>
   <para>Ne moramo te podsjećati da svako od ovog povrća ima nutionističku vrijednost, no ono također sadrži velike količine oksalata. Oksalati u tvom tijelu funkcioniraju kao probiotici koji hrane dobre bakterije, no ako imaš problema s bubrezima, mogu ti naštetiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bubrezi su zaduženi za filtriranje, a ako slabije rade jednostavno ne mogu filtrirati sve oksalate što može dovesti do komplikacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzN5GvhJ6VW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzervirana tuna</title>
   <para>Ova tuna je fina, puna proteina i omega-3 kiselina, no ona također sadrži živi, koja može naštetiti živčanom sustavu i mozgu fetusa kod trudnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veće količine žive mogu otrovati čak i odraslu osobu. Rana faza trovanja se manifestira kroz probleme s vidom, pamćenjem i osjetom. Ako si trudna ili mlada majka, nabolje bi bilo da izbjegavaš konzerviranu tunu, te da jedeš svježu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzLTP1mFV_-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crveno meso, kamenice i bijeli grah</title>
   <para>Ove tri namirnice su jedan od najvećih izvora željeza, elementa koji pomaže dostaviti kisik u tvoje mišiće. No, previše željeza te može učiniti slabom i umornom, a velika količina te može dovesti i do zatajenja jetre. Crveno meso je zdravo i suprotno popularnom razmišljanju, ono ne deblja, no kao i sve ostale namjernice moraš ga jesti u umjerenoj količini.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

Namirnice koje su zdrave, ali moraš paziti kako ih jedeš Znaš li da neke zdrave namjernice mogu biti i otrovne? 
   
Danas se vrlo lako zbuniti oko tog koja je hrana zdrava, a koja nije. Sigurni smo da se često susrećeš s novim istraživanjima koja često potvrđuju da je hrana za koju si bila uvjerena da je zdrava - jednostavno nije. 
 





   
Vjerojatno smatraš da je voće i povrće savršeno gorivo za zdravo tijelo, no jesi li ikada razmišljala o svim pesticidima i herbicidima kojima je ono najčešće izloženo? No, osim vanjskih faktora, zdrave namjernice kao npr. lješnjake, orahe, zeleno povrće i žitarice bi trebala konzumirati umjereno kao i crveno vino, kruh ili fine deserte. Pravilo da je umjerenost u jelu i piću najbolja opcija vrijedi za svu hranu bez obzira koliko ona zdrava bila.
 


   
via Giphy

   
No, postoji i hrana koju moraš potpuno izbjegavati kako bi održala zdrav 
      BMI 
   i kako bi prevenirala pojavu kroničnih bolesti. Nezdrava hrana i nedovoljna osviještenost o njoj je jedan od glavnih razloga zašto su ljudi danas pretili i bolesniji više nego ikada prije. 
   
   
Kako bi te osvijestili o potencijalnim rizicima u naizgled zdravoj hrani, pripremili smo ti popis namjernica koje mogu vrlo loše utjecati na tvoje zdravlje, ako ih ne konzumiraš kako treba.
   
   
 


   Brazilski oraščići
   Ovi fini oraščići su glavni izbor selena, elementa koji pomaže tvom tijelu u borbi protiv infekcija. No, samo jedan oraščić u sebi sadrži duplu količinu selena od dnevno preporučemog unosa.  Možeš li zamisliti koliko onda sadrži jedno pakiranje?
      
Ponekad je u redu pojesti jednu porciju brazilskih oraščića, no ako ih jedeš prečesto oni te dovode do gubitka kose, problema sa želucem, te čak i do potencijalnog srčanog udara ili zatajenja bubrega.
      
 

   



   Špinat, blitva i cikla
   Ne moramo te podsjećati da svako od ovog povrća ima nutionističku vrijednost, no ono također sadrži velike količine oksalata. Oksalati u tvom tijelu funkcioniraju kao probiotici koji hrane dobre bakterije, no ako imaš problema s bubrezima, mogu ti naštetiti. 
      
Bubrezi su zaduženi za filtriranje, a ako slabije rade jednostavno ne mogu filtrirati sve oksalate što može dovesti do komplikacija.
      
 

   



   Konzervirana tuna
   Ova tuna je fina, puna proteina i omega-3 kiselina, no ona također sadrži živi, koja može naštetiti živčanom sustavu i mozgu fetusa kod trudnica.
      
Veće količine žive mogu otrovati čak i odraslu osobu. Rana faza trovanja se manifestira kroz probleme s vidom, pamćenjem i osjetom. Ako si trudna ili mlada majka, nabolje bi bilo da izbjegavaš konzerviranu tunu, te da jedeš svježu.
      
 

   



   Crveno meso, kamenice i bijeli grah
   Ove tri namirnice su jedan od najvećih izvora željeza, elementa koji pomaže dostaviti kisik u tvoje mišiće. No, previše željeza te može učiniti slabom i umornom, a velika količina te može dovesti i do zatajenja jetre. Crveno meso je zdravo i suprotno popularnom razmišljanju, ono ne deblja, no kao i sve ostale namjernice moraš ga jesti u umjerenoj količini.

 
   
      
      
      via Giphy
   
 M.B.  

Namirnice koje su zdrave, ali moraš paziti kako ih jedeš

<para>Prijatelji, roditelji, kolege... Kako dani kraće traju, tako svi ponavljaju kako su umorni. Teže ustajemo iz kreveta, a nerijetko i zijevamo cijeli dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be657e38-35e4-11eb-8937-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b770bc6-35e5-11eb-99d5-0242ac12001c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sezonski poremećaj raspoloženja je već razvikana stvar i gotovo da nema osobe koja se barem jednom nije susrela s njezinim "simptomima". Ako se osjećaš umorno i oslabljeno, vjeruj nam - nisi jedina. Ujesen, zbog smanjenja dnevne svjetlosti, tvoje tijelo proizvodi manje hormona'sreće' serotonina, pa ti donosimo nekoliko trikova kako da spriječiš da te umor potpuno svlada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. SLUŠAJ SVOJE NAJDRAŽE PJESME</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glazba poboljšava tvoje raspoloženje. Samo zatvori oči i zamisli da si gdje god želiš biti u tom trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. UŽIVAJ U SUNCU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno je važno u ovo doba godine dobiti što više sunčeve svjetlosti. Međutim, ako je vani lijep dan, a ti moraš raditi do navečer onda barem pojedi ručak vani. Kreni u kratku šetnju i povedi sa sobom svoje kolegice (ako vam posao to dopušta). Vidjet ćeš da će vam svježi zrak popraviti raspoloženje i energiju. Osim toga, pomoći će vam da upijete malo dodatnog vitamina D. Međutim, ako trenutno nema puno svjetla, pokušaj jesti hranu bogatu vitaminom D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. HIDRACIJA, HIDRACIJA, HIDRACIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeti puno pažnje posvećujemo tome da ostanemo hidrirani, ali to ne bi trebala zaboraviti ni kada zahladi: pijenje premalo vode može usporiti metabolizam i učiniti te umornim. Vjeruj nam, tvoje će ti tijelo zahvaljivati.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. IDI RANIJE NA SPAVANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Igranje odbojke, roštiljanje ili kupanje: ljeti nismo imali problema s tim da vani ostanemo do kasno uvečer, i još sljedeći dan ustajati za posao. Tijekom tog vremena, naša su tijela razvila određeni ritam, a da to nismo primijetili, i mi smo navikli odlaziti u krevet prilično kasno. Sada je vrijeme da se vratiš na svoj redovni raspored spavanja, kreneš ranije u krevet i pokušaš dobiti barem sedam do devet sati sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. NASTAVI VJEŽBATI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li voljela raditi treninge dok je vrijeme vani bilo toplo? I sad kad je hladno, imaš problema s motivacijom? Znamo da je teško, ali pokušaj se držati svojih vježbi - čak i ako je to u tvojoj dnevnoj sobi. Vježbanjem  dobivaš energetski poticaj koji je dobar za tvoj dnevni ritam.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. PRILAGODI PREHRANU </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš ostati zdrava u jesen i zimu, važno je prilagoditi svoju prehranu. Usredotoči se na sezonske obroke bogate vitaminima koji jačaju tvoj imunološki sustav i jedi hranu za dobro raspoloženje. To uključuje: jaja, bundevu, hren, divlju ribu (losos, pastrve) i gljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2974823c-35e5-11eb-bf66-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6097596-35e5-11eb-b619-0242ac13003c"/>

Jednostavni načini kako pobijediti jesenski umor i depresiju Ako te hvata sezonski umor, vrijeme je za promjene Prijatelji, roditelji, kolege... Kako dani kraće traju, tako svi ponavljaju kako su umorni. Teže ustajemo iz kreveta, a nerijetko i zijevamo cijeli dan.
 




   
Sezonski poremećaj raspoloženja je već razvikana stvar i gotovo da nema osobe koja se barem jednom nije susrela s njezinim "simptomima". Ako se osjećaš umorno i oslabljeno, vjeruj nam - nisi jedina. Ujesen, zbog smanjenja dnevne svjetlosti, tvoje tijelo proizvodi manje hormona'sreće' serotonina, pa ti donosimo nekoliko trikova kako da spriječiš da te umor potpuno svlada.
   
   1. SLUŠAJ SVOJE NAJDRAŽE PJESME
   
   
Glazba poboljšava tvoje raspoloženje. Samo zatvori oči i zamisli da si gdje god želiš biti u tom trenutku.
 


   
   via Giphy


   
   2. UŽIVAJ U SUNCU
   
   
Posebno je važno u ovo doba godine dobiti što više sunčeve svjetlosti. Međutim, ako je vani lijep dan, a ti moraš raditi do navečer onda barem pojedi ručak vani. Kreni u kratku šetnju i povedi sa sobom svoje kolegice (ako vam posao to dopušta). Vidjet ćeš da će vam svježi zrak popraviti raspoloženje i energiju. Osim toga, pomoći će vam da upijete malo dodatnog vitamina D. Međutim, ako trenutno nema puno svjetla, pokušaj jesti hranu bogatu vitaminom D.
 



   via Giphy


   
   3. HIDRACIJA, HIDRACIJA, HIDRACIJA
   
   
Ljeti puno pažnje posvećujemo tome da ostanemo hidrirani, ali to ne bi trebala zaboraviti ni kada zahladi: pijenje premalo vode može usporiti metabolizam i učiniti te umornim. Vjeruj nam, tvoje će ti tijelo zahvaljivati.


   
via Giphy

   
   
   4. IDI RANIJE NA SPAVANJE
   
   
Igranje odbojke, roštiljanje ili kupanje: ljeti nismo imali problema s tim da vani ostanemo do kasno uvečer, i još sljedeći dan ustajati za posao. Tijekom tog vremena, naša su tijela razvila određeni ritam, a da to nismo primijetili, i mi smo navikli odlaziti u krevet prilično kasno. Sada je vrijeme da se vratiš na svoj redovni raspored spavanja, kreneš ranije u krevet i pokušaš dobiti barem sedam do devet sati sna.
 


   
   via Giphy


   
   5. NASTAVI VJEŽBATI
   
   
Jesi li voljela raditi treninge dok je vrijeme vani bilo toplo? I sad kad je hladno, imaš problema s motivacijom? Znamo da je teško, ali pokušaj se držati svojih vježbi - čak i ako je to u tvojoj dnevnoj sobi. Vježbanjem  dobivaš energetski poticaj koji je dobar za tvoj dnevni ritam.


   
   via Giphy
   
 

   
   6. PRILAGODI PREHRANU 
   
   
Ako želiš ostati zdrava u jesen i zimu, važno je prilagoditi svoju prehranu. Usredotoči se na sezonske obroke bogate vitaminima koji jačaju tvoj imunološki sustav i jedi hranu za dobro raspoloženje. To uključuje: jaja, bundevu, hren, divlju ribu (losos, pastrve) i gljive.
   
 


   
   via Giphy
   
 

 L.P. 

Jednostavni načini kako pobijediti jesenski umor i depresiju

<para>
   <strong>"Pas je čovjekov najbolji prijatelj"</strong>, kaže stara dobro poznata izreka. Ako već imaš psa zasigurno znaš koliko <strong>sreće on unosi u tvoju svakodnevicu</strong>. Uz svog četveronožnog najboljeg prijatelja nikada nisi <strong>sama</strong>, uvijek imaš <strong>pratnju </strong>makar išla samo do dućana, imaš živo biće koje <strong>jedva čeka da dođeš kući </strong>i koje se nikada  <strong>neće ljutiti </strong>na tebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3cd2106-35e5-11eb-90ab-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f63b0d9a-35e5-11eb-81d3-0242ac13002f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nedavne <ulink url="https://mcpiqojournal.org/article/S2542-4548(19)30088-8/fulltext#sec2">
      <strong>studije </strong>
   </ulink>su potvrdile da ti tvoj kućni ljubimac može pomoći u <strong>održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja i fizičke forme. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još uvijek nisi sigurna zašto bi trebala imati psa, možda baš ovaj pozitivan faktor koji utječe na tvoje zdravlje presudi, no donosimo ti još neke <strong>prednosti </strong>koje nam naši omiljeni četveronožni prijatelji pružaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U <ulink url="https://mcpiqojournal.org/article/S2542-4548(19)30088-8/fulltext#sec2">
      <strong>studiji </strong>
   </ulink>The Kardiovize Brno 2030, koja je provedena na uzorku populacije iz srednje Europe od 1769 ljudi, u rasponu od 25 do 64 godina, bez zabilježenih kardiovaskularnih bolesti u povijesti. Nakon par godina provođenja istraživanja na tom uzorku, stručnjaci su usporedili vlasnike pasa i ljude koji nisu imali ljubimaca, po parametrima kao što su <strong>kardiovaskularno zdravlje, BMI, prehrana, stupanje fizičke aktivnosti, krvni tlak , pušenje i kolesterol.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od svih pacijenata, 24.3% je imalo psa, a ta grupa ispitanika je dokazano <strong>manje pušila, bila više fizički aktivna i imali su više "dobrog" kolesterola za razliku od ostalih ispitanika. </strong>Ovi parametri su samo neki od pozitivnih faktora koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od srčanih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>via Giphy</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici ove zdravstvene <strong>benefite </strong>objašnjavaju činjenicom da su vlasnici pasa <strong>aktivniji </strong>nego ljudi koji imaju druge ljubimce ili ih uopće nemaju. Ako imaš psa, vjerojatno ga šetaš par puta dnevno i po kiši i suncu, što te čini više fizički aktivnijom od tvojih prijateljica koje nemaju psa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije studije su potvrdile da vlasnici četveronožnih najboljih prijatelja  imaju 34% više šanse da dostignu nužnu razinu dnevne fizičke aktivnosti. Štoviše, stručnjaci su otkrili da šetanje psa <strong>nije samo</strong> zamjena za nužnu fizičku aktivnost. Ljudi koji imaju psa kao kućnog ljubimca skloniji sufizičkim aktivnostima uključujući sport, ples i vrtlarenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga istraživanja su <strong>otkrila </strong>da mladi i stariji ljudi imaju više prednosti od svakodnevnog druženja sa psima, posebno s onima koji imaju <strong>godinu dana ili manje.</strong> No, bez obzira na zdravstvene benefite psi imaju <strong>pozitivan utjecaj na naš cjelokupni život,</strong> a stručnjaci smatraju da javne kampanje koje promoviraju kućne ljubimce grade put ka zdravijem društvu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Stručnjaci kažu da pas kao kućni ljubimac može pomoći zdravlju tvog srca, evo zašto Imaš li i ti četveronožnog najboljeg prijatelja? 
   "Pas je čovjekov najbolji prijatelj", kaže stara dobro poznata izreka. Ako već imaš psa zasigurno znaš koliko sreće on unosi u tvoju svakodnevicu. Uz svog četveronožnog najboljeg prijatelja nikada nisi sama, uvijek imaš pratnju makar išla samo do dućana, imaš živo biće koje jedva čeka da dođeš kući i koje se nikada  neće ljutiti na tebe. 
 




   
No, nedavne 
      studije 
   su potvrdile da ti tvoj kućni ljubimac može pomoći u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja i fizičke forme. 
   
   
Ako još uvijek nisi sigurna zašto bi trebala imati psa, možda baš ovaj pozitivan faktor koji utječe na tvoje zdravlje presudi, no donosimo ti još neke prednosti koje nam naši omiljeni četveronožni prijatelji pružaju. 
 


   
   via Giphy


   
U 
      studiji 
   The Kardiovize Brno 2030, koja je provedena na uzorku populacije iz srednje Europe od 1769 ljudi, u rasponu od 25 do 64 godina, bez zabilježenih kardiovaskularnih bolesti u povijesti. Nakon par godina provođenja istraživanja na tom uzorku, stručnjaci su usporedili vlasnike pasa i ljude koji nisu imali ljubimaca, po parametrima kao što su kardiovaskularno zdravlje, BMI, prehrana, stupanje fizičke aktivnosti, krvni tlak , pušenje i kolesterol.
   
   
   
Od svih pacijenata, 24.3% je imalo psa, a ta grupa ispitanika je dokazano manje pušila, bila više fizički aktivna i imali su više "dobrog" kolesterola za razliku od ostalih ispitanika. Ovi parametri su samo neki od pozitivnih faktora koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od srčanih bolesti. 
 


   
   via Giphy


   
Znanstvenici ove zdravstvene benefite objašnjavaju činjenicom da su vlasnici pasa aktivniji nego ljudi koji imaju druge ljubimce ili ih uopće nemaju. Ako imaš psa, vjerojatno ga šetaš par puta dnevno i po kiši i suncu, što te čini više fizički aktivnijom od tvojih prijateljica koje nemaju psa. 
   
Ranije studije su potvrdile da vlasnici četveronožnih najboljih prijatelja  imaju 34% više šanse da dostignu nužnu razinu dnevne fizičke aktivnosti. Štoviše, stručnjaci su otkrili da šetanje psa nije samo zamjena za nužnu fizičku aktivnost. Ljudi koji imaju psa kao kućnog ljubimca skloniji sufizičkim aktivnostima uključujući sport, ples i vrtlarenje.
 


   
   via Giphy


   
Druga istraživanja su otkrila da mladi i stariji ljudi imaju više prednosti od svakodnevnog druženja sa psima, posebno s onima koji imaju godinu dana ili manje. No, bez obzira na zdravstvene benefite psi imaju pozitivan utjecaj na naš cjelokupni život, a stručnjaci smatraju da javne kampanje koje promoviraju kućne ljubimce grade put ka zdravijem društvu.
  M.B.  

Stručnjaci kažu da pas kao kućni ljubimac može pomoći zdravlju tvog srca, evo zašto

<para>Jaja su namirnica koja ti uvijek može poslužiti kada više ne znaš što pripremiti ili jednostavno želiš energičan dan, bilo da ih kombiniraš u slanim ili slatkim jelima - također su dobar izbor za doručak. Od mnoštvo načina pripreme koje sigurno znaš bez praćenja svoje ispisane kuharice, mi ti donosimo tri drugačije verzije koje će se sigurno ponovno naći na tvom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b050e06-35e6-11eb-b0d3-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9fc1f82-35e5-11eb-aa85-0242ac13004e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tako ti donosimo kajganu osvježenu bojama, nešto drugačiji avokado i privlačan proteinski kruščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoja jutra će zamirisati, a ti ćeš napokon bezgranično uživati u novim jelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Pečeni avokado s jajima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>4 velika jaja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 srednje veličine, čvrsta, zrela avokada</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice maslinovog ulja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>sol</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/2 žlice mljevenog papra</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/4 šalice nasjeckanog svježeg peršina</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 190 C i zatim lim za pečenje pokrij s aluminijskom folijom. Napravi četiri kružna prstena od aluminijske folije koje ćeš koristiti u održavanju avokada uspravnim za pripremu i pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Složi avokado i ukloni sjeme. Avokado stavi unutar folije na lim za pečenje i premaži maslinovim uljem. U rupu u kojoj je jama od sjemena stavi jedno razbijeno jaje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi jaje u sredinu svakog avokada, pazeći da žumanjci ostanu netaknuti. Začini sa soli i paprom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peci dok bjelanjci potpuno ne pobijele i žumanjci se ne počnu podizati, oko 15-20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju posluži s nasjeckanim peršinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B19B08kHtou/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Fritaja s brokulom i sirom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>8 jaja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3 šalice nasjeckane brokule</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/4 šalice vode</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/4 šalice mlijeka</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice senfa</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 žličica soli</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/8 žlice papra</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3/4 šalice nasjeckanog cheddar sira</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 žlica sjeckanog mladog luka</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180 C. Prokuhaj brokolu i vodu. Kuhaj na srednje jakoj vatri dok ne omekša, povremeno miješajući, otprilike 5 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj zdjeli umuti jaja, mlijeko, senf, sol i papar dok ne dobiješ lijepu smjesu. Dodaj smjesi brokule, sir i zeleni luk; dobro promiješaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tavu na srednje jakoj vatri izlij smjesu jaja i peci dok rubovi ne dobiju zlatnu boju, oko 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim nakon što se fritaja malo popržila prenesi ju u pećnicu i peci dok se jaja potpuno ne ispeku, oko 10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posudu skloni iz pećnice i pusti da malo odstoji 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posluži uz hladan jogurt ili sok od naranče.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1-7D2iINvN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Proteinski kruščići s jajima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>6 velikih jaja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice parmezana</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice maslinovog ulja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 šalica nasjeckane rajčice </emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/2 šalice tanko narezanog špinata ili listova bosiljka</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>sol i papar, po želji</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3/4 šalice usitnjenog talijanskog sira</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>usitnjena crvena paprika</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 220 C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U srednjoj posudi umuti jaja i parmezan, dok se ne pomiješaju. Izlij jaja u tavu i peci ih na srednje jakoj vatri, okrećući ih s jedne i s druge strane. Peci jaje dok ne ostane nešto vidljivog tekućeg žumanjka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruščiće stavi na lim za pečenje i po želji lagano pospi uljem. Na vrhove kruščića stavi jaja, rajčicu i špinat, ravnomjerno. Zasoli i popapri po želji. Zatim, ravnomjerno po pladnju kruščiće posipaj talijanskim sirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peci u pećnici na 220 C dok se sir ne otopi, oko 5 minuta. Na kraju dodaj crvenu papriku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaku pizzu izreži na četiri dijela i posluži odmah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs3v6UNAUD7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!</para>

Tri recepta s jajima za malo drugačiji doručak Pržena, poširana, kuhana, na kajganu... Jaja možeš pripremiti na sto načina, a osim toga izuzetno su dobar doručak. Međutim, ovoga puta donosimo ti recepte kako da jaja pripremiš nešto drugačije. Jaja su namirnica koja ti uvijek može poslužiti kada više ne znaš što pripremiti ili jednostavno želiš energičan dan, bilo da ih kombiniraš u slanim ili slatkim jelima - također su dobar izbor za doručak. Od mnoštvo načina pripreme koje sigurno znaš bez praćenja svoje ispisane kuharice, mi ti donosimo tri drugačije verzije koje će se sigurno ponovno naći na tvom jelovniku.
 




   
   
Tako ti donosimo kajganu osvježenu bojama, nešto drugačiji avokado i privlačan proteinski kruščić.
   
Tvoja jutra će zamirisati, a ti ćeš napokon bezgranično uživati u novim jelima.
   
   1. Pečeni avokado s jajima
   
   
   Sastojci:


   
      
         4 velika jaja
      
   
   
      
         2 srednje veličine, čvrsta, zrela avokada
      
   
   
      
         2 žlice maslinovog ulja
      
   
   
      
         sol
      
   
   
      
         1/2 žlice mljevenog papra
      
   
   
      
         1/4 šalice nasjeckanog svježeg peršina
      
   


   
   Upute:
   
   
Zagrij pećnicu na 190 C i zatim lim za pečenje pokrij s aluminijskom folijom. Napravi četiri kružna prstena od aluminijske folije koje ćeš koristiti u održavanju avokada uspravnim za pripremu i pečenje.
   
Složi avokado i ukloni sjeme. Avokado stavi unutar folije na lim za pečenje i premaži maslinovim uljem. U rupu u kojoj je jama od sjemena stavi jedno razbijeno jaje. 
   
Stavi jaje u sredinu svakog avokada, pazeći da žumanjci ostanu netaknuti. Začini sa soli i paprom.
   
Peci dok bjelanjci potpuno ne pobijele i žumanjci se ne počnu podizati, oko 15-20 minuta.
   
Na kraju posluži s nasjeckanim peršinom.
 



   
   2. Fritaja s brokulom i sirom
   
   
   Sastojci:


   
      
         8 jaja
      
   
   
      
         3 šalice nasjeckane brokule
      
   
   
      
         1/4 šalice vode
      
   
   
      
         1/4 šalice mlijeka
      
   
   
      
         2 žlice senfa
      
   
   
      
         1 žličica soli
      
   
   
      
         1/8 žlice papra
      
   
   
      
         3/4 šalice nasjeckanog cheddar sira
      
   
   
      
         1 žlica sjeckanog mladog luka
      
   


   
   Upute:
   
   
Zagrij pećnicu na 180 C. Prokuhaj brokolu i vodu. Kuhaj na srednje jakoj vatri dok ne omekša, povremeno miješajući, otprilike 5 minuta. 
   
U velikoj zdjeli umuti jaja, mlijeko, senf, sol i papar dok ne dobiješ lijepu smjesu. Dodaj smjesi brokule, sir i zeleni luk; dobro promiješaj.
   
U tavu na srednje jakoj vatri izlij smjesu jaja i peci dok rubovi ne dobiju zlatnu boju, oko 5 minuta.
   
Zatim nakon što se fritaja malo popržila prenesi ju u pećnicu i peci dok se jaja potpuno ne ispeku, oko 10 minuta.
   
Posudu skloni iz pećnice i pusti da malo odstoji 5 minuta.
   
Posluži uz hladan jogurt ili sok od naranče.
 



   
   3. Proteinski kruščići s jajima
   
   
   Sastojci:


   
      
         6 velikih jaja
      
   
   
      
         2 žlice parmezana
      
   
   
      
         2 žlice maslinovog ulja
      
   
   
      
         1 šalica nasjeckane rajčice 
      
   
   
      
         1/2 šalice tanko narezanog špinata ili listova bosiljka
      
   
   
      
         sol i papar, po želji
      
   
   
      
         3/4 šalice usitnjenog talijanskog sira
      
   
   
      
         usitnjena crvena paprika
      
   


   
   Upute:
   
   
Zagrij pećnicu na 220 C.
   
U srednjoj posudi umuti jaja i parmezan, dok se ne pomiješaju. Izlij jaja u tavu i peci ih na srednje jakoj vatri, okrećući ih s jedne i s druge strane. Peci jaje dok ne ostane nešto vidljivog tekućeg žumanjka. 
   
Kruščiće stavi na lim za pečenje i po želji lagano pospi uljem. Na vrhove kruščića stavi jaja, rajčicu i špinat, ravnomjerno. Zasoli i popapri po želji. Zatim, ravnomjerno po pladnju kruščiće posipaj talijanskim sirom.
   
Peci u pećnici na 220 C dok se sir ne otopi, oko 5 minuta. Na kraju dodaj crvenu papriku.
   
Svaku pizzu izreži na četiri dijela i posluži odmah.
   
 



  
Dobar tek! L.P. 

Tri recepta s jajima za malo drugačiji doručak

<para>Ok, ovo smo znale oduvijek, no sada je potvrdila i znanost – <strong>žene imaju kompleksnije mozgove</strong> od muškaraca. Ako si mislila da je razlika samo u našoj sposobnosti multitaskinga, nije. Novo istraživanje provedeno na sveučilištu Loughborough pokazalo je da nam je zbog veće kompleksnosti mozga <strong>potrebno i više sna</strong>. Ne znamo za tebe, ali mi smo apsolutno oduševljene ovim novim saznanjem. Evo što to točno znači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6eaca582-35e5-11eb-93e3-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe058d66-35e5-11eb-ac7b-0242ac130034"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što znači da je ženski mozak kompleksniji</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zbog onog multitaskinga o kojem si sigurno mnogo čula, ženski se mozak smatra nešto kompleksnijim od muškog. Ženski je mozak više naviknut na ovaj oblik rada zbog čega je češće<strong> izložen napornijim aktivnostima.</strong> Zbog tog našem mozgu treba više vremena da se potpuno oporavi od dnevnih operacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što se točno događa s mozgom kada spavamo?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
San je vrlo važan za ljudski život. '' Jedna od najvažnijih funkcija sna je dopustiti mozgu da se oporavi i obnovi. Tijekom sna se korteks – dio mozga odgovoran za mišljenje, jezik, memoriju... – odvaja od ostalih osjetila i prelazi u stanje oporavka'', objasnio je <strong>Jim Horne</strong>, ravnatelj Centra za istraživanje sna na <strong>Sveučilištu Loughborough</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87fc3896-3341-11eb-ae4a-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto žene trebaju više sna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Loš san</strong> se pokazao kao snažan faktor psihološkog stresa i zdravstvenog rizika kod žena, i to u mnogo većoj mjeri nego što utječe na muškarce. Ovo je povezano s količinom misaonih radnji koje osoba izvodi kroz dan. ''Čim više mozga koristite kroz dan, tim više oporavka on treba i, posljedično, treba mu više sna. Žene su sklone multitaskingu – sklonije su obavljanju više radnji odjednom i fleksibilne su – i zbog toga koriste veći dio mozga nego muškarci. Zbog toga imaju i veću potrebu za snom'', objasnio je Horne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Horne je također dodao da i muškarci koji imaju kompleksnije poslove zbog kojih trebaju obavljati više misaonih radnji trebaju više sna, no i dalje im u prosjeku treba manje sna nego ženama. Ženski je <strong>mozak drugačije konfiguriran</strong> nego muški, pa im u prosjeku treba barem 20 minuta više sna, no ova brojka može varirati od žene do žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koliko nam sna onda treba?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo opet ovisi od osobe do osobe. Preporučeno je da svaka osoba spava <strong>najmanje 8 sati dnevno</strong>, iako će i 7 sati nekada biti dovoljno. Ova studija zapravo ne daje točne upute koliko bi žene točno sna trebale dobiti kroz noć, nego samo pokazuje da nam je u prosjeku potrebno više sna nego muškarcima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako te dragi sljedeći puta pokuša natjerati da se digneš u isto vrijeme kad i on, ili da legneš kasnije s njim, imaš dobre dokaze za malo duže uživanje u toplini kreveta.</para>

Ispada da nam treba malo više sna nego muškarcima, i to s dosta dobrim razlogom Ako si mislila da ti mozak nekad radi brže nego tvojim muškim kolegama – nisi se prevarila. A upravo ti zbog toga i treba malo više sna Ok, ovo smo znale oduvijek, no sada je potvrdila i znanost – žene imaju kompleksnije mozgove od muškaraca. Ako si mislila da je razlika samo u našoj sposobnosti multitaskinga, nije. Novo istraživanje provedeno na sveučilištu Loughborough pokazalo je da nam je zbog veće kompleksnosti mozga potrebno i više sna. Ne znamo za tebe, ali mi smo apsolutno oduševljene ovim novim saznanjem. Evo što to točno znači.
 




   
   Što znači da je ženski mozak kompleksniji
   
   
Upravo zbog onog multitaskinga o kojem si sigurno mnogo čula, ženski se mozak smatra nešto kompleksnijim od muškog. Ženski je mozak više naviknut na ovaj oblik rada zbog čega je češće izložen napornijim aktivnostima. Zbog tog našem mozgu treba više vremena da se potpuno oporavi od dnevnih operacija.
   
   Što se točno događa s mozgom kada spavamo?
   
   
San je vrlo važan za ljudski život. '' Jedna od najvažnijih funkcija sna je dopustiti mozgu da se oporavi i obnovi. Tijekom sna se korteks – dio mozga odgovoran za mišljenje, jezik, memoriju... – odvaja od ostalih osjetila i prelazi u stanje oporavka'', objasnio je Jim Horne, ravnatelj Centra za istraživanje sna na Sveučilištu Loughborough.
   
   
   
   
   Zašto žene trebaju više sna?
   
   
   Loš san se pokazao kao snažan faktor psihološkog stresa i zdravstvenog rizika kod žena, i to u mnogo većoj mjeri nego što utječe na muškarce. Ovo je povezano s količinom misaonih radnji koje osoba izvodi kroz dan. ''Čim više mozga koristite kroz dan, tim više oporavka on treba i, posljedično, treba mu više sna. Žene su sklone multitaskingu – sklonije su obavljanju više radnji odjednom i fleksibilne su – i zbog toga koriste veći dio mozga nego muškarci. Zbog toga imaju i veću potrebu za snom'', objasnio je Horne. 
   
Horne je također dodao da i muškarci koji imaju kompleksnije poslove zbog kojih trebaju obavljati više misaonih radnji trebaju više sna, no i dalje im u prosjeku treba manje sna nego ženama. Ženski je mozak drugačije konfiguriran nego muški, pa im u prosjeku treba barem 20 minuta više sna, no ova brojka može varirati od žene do žene.
   
   Koliko nam sna onda treba?
   
   
Ovo opet ovisi od osobe do osobe. Preporučeno je da svaka osoba spava najmanje 8 sati dnevno, iako će i 7 sati nekada biti dovoljno. Ova studija zapravo ne daje točne upute koliko bi žene točno sna trebale dobiti kroz noć, nego samo pokazuje da nam je u prosjeku potrebno više sna nego muškarcima. 
   
Stoga, ako te dragi sljedeći puta pokuša natjerati da se digneš u isto vrijeme kad i on, ili da legneš kasnije s njim, imaš dobre dokaze za malo duže uživanje u toplini kreveta. L.B. 

Ispada da nam treba malo više sna nego muškarcima, i to s dosta dobrim razlogom

kuhuioil.png

<para>Sve povrće je zdravo i dobro za tebe, no ipak <strong>određene vrste povrća su po nutritivnom sastavu bolje od drugih. </strong>Kao najzdravije povrće svijetu definitivno se izdvaja zeleno lisnato povrće koje obiluje vitaminima, mineralima i ostalim važnim nutrijentima. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e09428c8-35e5-11eb-9a4d-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="439934c8-35e5-11eb-a4ce-0242ac13004c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je ova skupina najzdravija i u njoj postoji mnogo varijacija, pa je tako neko zeleno lisnato povrće bolje od nekog drugog. Ovih 7 vrsta povrća odlično je za salatu i trebala bi ih jesti svaki dan. Toliko su bogati nutrijentima da mogu <strong>umanjiti rizike od razvoja kroničnih bolest</strong>i, a pomažu i u <strong>očuvanju fit linije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potočarka</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova biljka možda nije toliko popularna, no pod hitno bi trebala postati. Iako ju možda nisi često susretala u trgovinama možeš je relativno lako nabaviti na tržnicama. Ona je odlična za ukrašavanje jela, z bog svog pikantnijeg okusa savršen je dodatak salatama, a od nje se također mogu raditi i juhe. Bogata je vitaminom K i mineralima poput kalcija, kalija i magnezija. Također sadrži i mnoštvo antioksidansa, pa se definitivno isplati uložiti malo truda u njen pronalazak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1xMXuWJAsS/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Špinat je već dugo na glasu kao jedno od najzdravijeg povrća, a osim toga je vrlo ukusan i može se spremati na mnoge razne načine. Bogat je vitaminima A  i C, te kalcijem, vlaknima i folnom kiselinom. Ako ti se ne sviđa u kuhanim jelima, probaj ga dodati u salatu ili smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B10uM3rnb1z/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zelena salata</title>
   <para>Ovo je prva stvar koja nam padne na pamet na spomen salate, i njihov najčešći sastojak. Bogata je nutrijentima i najjednostavnija za pripremu, tako da smo sigurne da se ona već često nalazi na tvom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BhJR6DYn0Wn/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Romanska salata</title>
   <para>Ova je salata odlična za sendviče a neizostavni je sastojak popularne Caesar salate. Vrlo je zdrava i prepuna je kalcija, magnezija, kalija i vitamina C i K. Možeš je dodavati i u smoothieje pa čak i peći na grillu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1yBjlpltX2/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj</title>
   <para>Kelj je prepun antioksidansa i vitamina C i K. Vrlo je popularan sastojak u varivima a odličan je i za smoothieje. Od njega možeš raditi i čips ili umake, a ako ga narežeš vrlo tanko pretvara se u super salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B10wGWXnZBu/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rukola</title>
   <para>Rukola ej zbog svog pikantnog okusa odličan ''začin'' u salati, na pizzi i raznim drugima jelima. Bogata je kalcijem, kalijem, i vitaminima C i K. Nudi mnoštvo opcija u kulinarstvu, od sendviča, pesta, salate i svega ostaloga što to padne na pamet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1y05TaBO9G/"/>
</section>

Ovo je najzdravije zeleno lisnato povrće koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu Ako već nisi... Sve povrće je zdravo i dobro za tebe, no ipak određene vrste povrća su po nutritivnom sastavu bolje od drugih. Kao najzdravije povrće svijetu definitivno se izdvaja zeleno lisnato povrće koje obiluje vitaminima, mineralima i ostalim važnim nutrijentima. 



   
Iako je ova skupina najzdravija i u njoj postoji mnogo varijacija, pa je tako neko zeleno lisnato povrće bolje od nekog drugog. Ovih 7 vrsta povrća odlično je za salatu i trebala bi ih jesti svaki dan. Toliko su bogati nutrijentima da mogu umanjiti rizike od razvoja kroničnih bolesti, a pomažu i u očuvanju fit linije.
   
   
 


   Potočarka
   
      
Ova biljka možda nije toliko popularna, no pod hitno bi trebala postati. Iako ju možda nisi često susretala u trgovinama možeš je relativno lako nabaviti na tržnicama. Ona je odlična za ukrašavanje jela, z bog svog pikantnijeg okusa savršen je dodatak salatama, a od nje se također mogu raditi i juhe. Bogata je vitaminom K i mineralima poput kalcija, kalija i magnezija. Također sadrži i mnoštvo antioksidansa, pa se definitivno isplati uložiti malo truda u njen pronalazak.
      
 

   



   Špinat
   Špinat je već dugo na glasu kao jedno od najzdravijeg povrća, a osim toga je vrlo ukusan i može se spremati na mnoge razne načine. Bogat je vitaminima A  i C, te kalcijem, vlaknima i folnom kiselinom. Ako ti se ne sviđa u kuhanim jelima, probaj ga dodati u salatu ili smoothie.
      
 
   



   Zelena salata
   Ovo je prva stvar koja nam padne na pamet na spomen salate, i njihov najčešći sastojak. Bogata je nutrijentima i najjednostavnija za pripremu, tako da smo sigurne da se ona već često nalazi na tvom jelovniku.
      
 
   



   Romanska salata
   Ova je salata odlična za sendviče a neizostavni je sastojak popularne Caesar salate. Vrlo je zdrava i prepuna je kalcija, magnezija, kalija i vitamina C i K. Možeš je dodavati i u smoothieje pa čak i peći na grillu.
      
 
   



   Kelj
   Kelj je prepun antioksidansa i vitamina C i K. Vrlo je popularan sastojak u varivima a odličan je i za smoothieje. Od njega možeš raditi i čips ili umake, a ako ga narežeš vrlo tanko pretvara se u super salatu.
      
 
   



   Rukola
   Rukola ej zbog svog pikantnog okusa odličan ''začin'' u salati, na pizzi i raznim drugima jelima. Bogata je kalcijem, kalijem, i vitaminima C i K. Nudi mnoštvo opcija u kulinarstvu, od sendviča, pesta, salate i svega ostaloga što to padne na pamet.
      
 
   
 L.B. 

Ovo je najzdravije zeleno lisnato povrće koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu

<para>Pod velikim si stresom? Nisi jedina! Prema podacima psihologa,  ljudi (a pogotovo žene) danas trpe <strong>mnogo veći stres nego ikad prije u povijesti</strong>. <ulink url="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.497">Istraživanje iz 2016. godine</ulink>, objavljeno u časopisu <emphasis>The Journal of Brain &amp; Behavior</emphasis>, pokazalo je i da žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od jakog stresa i tjeskobe od muškaraca. Možda ti se ovo ne čini kao veliki problem kraj svih ozbiljnijih zdravstvenih problema, no tu si u krivu.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abb7991e-35cc-11eb-a288-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abb7a684-35e5-11eb-825e-0242ac130026"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da <strong>stres ima vrlo štetne posljedice za naše zdravlje</strong>. Pod utjecajem <ulink url="https://www.apa.org/helpcenter/stress">stresnih situacija naše tijelo</ulink> počinje lučiti veće količine hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji mogu narušiti balans našeg tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hormoni stresa mogu utjecati na naš <strong>imunitet i oslabiti ga</strong>, što nas čini podložnijima raznim bolestima. Osim toga, <strong>stres ima negativne utjecaje na zdravlje srca</strong> i može povećati rizike od srčanog udara kod ljudi koji već imaju problema sa srcem. Stres vrlo negativno utječe na <strong>psihičko zdravlje</strong> te uvelike povećava rizike od <strong>depresije, anksioznosti i napadaja panike.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Akupresura protiv stresa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi načini na koje se možemo boriti protiv stresa. Ako već ne možeš ukloniti izvore stresa u svojoj okolini, poput onih na poslu ili u obitelji, barem možeš umanjiti njegove štetne učinke. Postoje mnogi prirodni pripravci koji sprječavaju pretjerano lučenje kortizola i njegove štetne učinke na zdravlje poput raznih biljnih čajeva ili eteričnih ulja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna odlična metoda koja <strong>djeluje trenutačno i može poslužiti kao prva pomoć </strong>kod pojave stresa je akupresura. To je<strong> drevna kineska metoda</strong> koja se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi i dan danas. Djeluje na istom principu kao i akupunktura, stimulacijom određene energetske točke u tijelu oslobađa se nakupljena negativna energija i <strong>pročišćava se normalni protok energije</strong>, što djeluje opuštajuće i trenutačno otklanja simptome stresa. Za razliku od akupunkture, akupresuru svatko može prakticirati kod kuće na sebi ili drugima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Točke se stimuliraju tako da ih dobro <strong>pritisneš kažiprstom i držiš najmanje jednu minutu</strong>. Tijekom ovog procesa dobro je sjesti ili leći u udoban položaj, i pokušati očistiti um od negativnih misli. Postoji mnogo akupresurnih točaka, no ove 3 su najpopularnije kada je riječ o stresu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HE GU točka</title>
   <para>Spoji kažiprst i palac, te lociraj točku na kraju njihove spojnice. raširi prste i drži točku pritisnutu s obje strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0ac9e18-35a7-11eb-b0b2-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.com)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZU SAN LI točka</title>
   <para>Ova točka nalazi se s vanjske strane potkoljenice, točno ispod koljena. Pritisni je kažiprstom i drži barem minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0cab448-35a7-11eb-85d3-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.com)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>TAI CHONG točka</title>
   <para>Ova točka smještena je između palca i drugog nožnog prsta, otprilije pola do jedan centimetar od njihovog završetka. Pritisni je palcem i kažiprstom s druge strane i drži barem minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a02f3acc-35a7-11eb-90fc-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.com)</emphasis>
   </para>
</section>

Spas protiv stresa: Pritisak na ove akupresurne točke može riješiti tvoje probleme s napetošću Djeluju kao prekidač protiv stresa! Pod velikim si stresom? Nisi jedina! Prema podacima psihologa,  ljudi (a pogotovo žene) danas trpe mnogo veći stres nego ikad prije u povijesti. Istraživanje iz 2016. godine, objavljeno u časopisu The Journal of Brain &amp; Behavior, pokazalo je i da žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od jakog stresa i tjeskobe od muškaraca. Možda ti se ovo ne čini kao veliki problem kraj svih ozbiljnijih zdravstvenih problema, no tu si u krivu.



   
Dokazano je da stres ima vrlo štetne posljedice za naše zdravlje. Pod utjecajem stresnih situacija naše tijelo počinje lučiti veće količine hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji mogu narušiti balans našeg tijela. 
   
Hormoni stresa mogu utjecati na naš imunitet i oslabiti ga, što nas čini podložnijima raznim bolestima. Osim toga, stres ima negativne utjecaje na zdravlje srca i može povećati rizike od srčanog udara kod ljudi koji već imaju problema sa srcem. Stres vrlo negativno utječe na psihičko zdravlje te uvelike povećava rizike od depresije, anksioznosti i napadaja panike.
   
   
   Akupresura protiv stresa
   
   
Postoje mnogi načini na koje se možemo boriti protiv stresa. Ako već ne možeš ukloniti izvore stresa u svojoj okolini, poput onih na poslu ili u obitelji, barem možeš umanjiti njegove štetne učinke. Postoje mnogi prirodni pripravci koji sprječavaju pretjerano lučenje kortizola i njegove štetne učinke na zdravlje poput raznih biljnih čajeva ili eteričnih ulja. 
   
Jedna odlična metoda koja djeluje trenutačno i može poslužiti kao prva pomoć kod pojave stresa je akupresura. To je drevna kineska metoda koja se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi i dan danas. Djeluje na istom principu kao i akupunktura, stimulacijom određene energetske točke u tijelu oslobađa se nakupljena negativna energija i pročišćava se normalni protok energije, što djeluje opuštajuće i trenutačno otklanja simptome stresa. Za razliku od akupunkture, akupresuru svatko može prakticirati kod kuće na sebi ili drugima.
   
Točke se stimuliraju tako da ih dobro pritisneš kažiprstom i držiš najmanje jednu minutu. Tijekom ovog procesa dobro je sjesti ili leći u udoban položaj, i pokušati očistiti um od negativnih misli. Postoji mnogo akupresurnih točaka, no ove 3 su najpopularnije kada je riječ o stresu.
   
 


   HE GU točka
   Spoji kažiprst i palac, te lociraj točku na kraju njihove spojnice. raširi prste i drži točku pritisnutu s obje strane.
      
      
      
      (Foto: www.profimedia.com)
   



   ZU SAN LI točka
   Ova točka nalazi se s vanjske strane potkoljenice, točno ispod koljena. Pritisni je kažiprstom i drži barem minutu.
      
      
      
      (Foto: www.profimedia.com)
   



   TAI CHONG točka
   Ova točka smještena je između palca i drugog nožnog prsta, otprilije pola do jedan centimetar od njihovog završetka. Pritisni je palcem i kažiprstom s druge strane i drži barem minutu.
      
      
      
      (Foto: www.profimedia.com)
   
 L.B. 

Spas protiv stresa: Pritisak na ove akupresurne točke može riješiti tvoje probleme s napetošću

<para>Budiš se ujutro, jednom rukom se šminkaš i oblačiš, dok drugom provjeravaš mailove. Ups, ne smiješ zaboraviti natočiti vodu u novu bočicu za posao koju si kupila kako bi se podsjetila da si obećala samoj sebi da ćeš poraditi na unosu tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brzo spremaš torbu i zoveš taksi dok razmišljaš kako u pauzi za ručak moraš otići do banke. Ups, zaboravila si pustiti mačku van. Trčeći se vraćaš i puštaš vrlo usporenu mačku van dok nervozno pogledavaš na sat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U pauzi na poslu trčiš u banku, razmišljaš što stigneš pojesti u 2 minute slobodnog vremena koje su ti preostale od pauze i podsjećaš se da danas moraš vratiti knjigu u knjižnicu kako ne bi zaradila zakasninu, moraš kupiti mami poklon za rođendan, kavu s prijateljicom odgađaš već tjednima, a hrpa odjeće za peglanje kod kuće samo raste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ups, zaboravila si popiti dovoljno vode, odspavati 8 sati, odraditi trening, prijaviti se za seminar koji te zanima, no zaboravila si i najbitniju stvar - biti sretna.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58eb30bc-35cf-11eb-9980-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19dd3a92-35ba-11eb-9977-0242ac13001c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakoj ženi se ovakav ili sličan scenarij ponavlja iz dana u dan dok <strong>pokušavamo balansirati sa svim obvezama</strong>, zahtjevima i kriterijima kojima moramo zadovoljiti, te obaviti pregršt drugih stvari koje se očekuju od nas. Postoji li čovjek koji je uspio sve stići i ne poludjeti u procesu? Odgovor na to pitanje je kratko i glasno ne. Svjesna si da ne možeš napustiti svoje obaveze i svakodnevne brige, te bezbrižno otrčati u zalazak sunca, no postoji <strong>par stvari koje možeš napraviti kako bi si olakšala svakodnevne rutine</strong>, te kako bi bolje pamtila stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurne smo da si u jednom trenutku poželjela da možeš zapamtiti sve informacije i obaveze, kao što smo sigurne da te u jednom trenutku pamćenje izdalo, te da si se našla u situaciji gdje si se u očaju primila za glavu kada si shvatila da si propustila rok za seminarski rad kod onog najgoreg profesora ili kad si zaboravila pripremiti onu važnu prezentaciju za poslovni sastanak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti načine<strong> kako dugoročno poboljšati svoje pamćenje i koncentraciju.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pokušaj identificirati štetne navike koje negativno utječu na tvoju koncentraciju</title>
   <para>Jel ti poznat onaj osjećaj kad se <strong>napokon natjeraš da nešto počneš raditi</strong>, te baš u tom trenutku osjetiš vibriranje mobitela (kojemu si ranije isključila zvuk kako te ne bi dekoncentrirao). Vježbaš snagu volje dok si govoriš da ga nećeš uzeti u ruke i pogledati novu obavijest, no ipak...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što ako se nešto loše dogodilo, a ti ignoriraš poruku? Što ako je to tvoja najbolja prijateljica koja proživljava nešto u čemu i ti želiš sudjelovati? Što ako je Ivana ponovno promijenila boju kose u pokušaju imitiranja Kylie Jenner? Ili, što ako ti se ON napokon javio?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Odustaješ od svakog pokušaja samokontrole </strong>i bacaš se prema mobitelu. Nisi dobila obavijest za ništa od navedenog, no sada kad si već pri mobitelu možeš provjeriti što ima novog i vratiti se na posao. No, to se naravno nije dogodilo i već za 45 minuta se nalaziš na tamnoj strani You Tubea i pokušavaš ovladati tehnikama komuniciranja s peradi, a da nisi ni <strong>svjesna </strong>kako se to dogodilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se odlučiš da počinješ <strong>raditi </strong>ili <strong>učiti</strong>, sve <strong>distrakcije ostavi sa strane i ne diraj ih dok ne završiš s obvezama</strong>. To je teško, no na kraju ćeš se osjećati zadovoljno. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Pametan piše, a ...</title>
   <para/>
   <para>Vjerojatno si ovu izreku dovršila sama u glavi, što znači da si već zapamtila bitnu prvu lekciju kod poboljšanja pamćenja. Iako uvijek smatraš da možeš <strong>zapamtiti još jednu</strong>
      <strong>sitnicu</strong>, to zapravo nije zdrava navika. Tvoj mozak je svaki dan preopterečen brojem informacija koje primi, te mu je potrebno <strong>oslobađanje </strong>o<strong>d nepotrebnih informacija</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi svom mozgu olakšala posao, pokušaj sastaviti <strong>"to do list" </strong>kojeg možeš koristiti kako bi vježbala svoje pamćenje. No, nemoj zaboraviti da je tvom mozgu potrebno i <strong>opuštanje. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Organiziraj obaveze</title>
   <para>Koliko puta ti se dogodilo da si za dlaku promašila<strong> zadani rok</strong> za nešto? Ili da si zaboravila dugo dogovorenu kavu, te si ju ponovno moralaotkazati zbog tog propusta? Prepoznaješ li dane po obavezama koje imaš, a ne po datumima? Ako je tvoj odgovor na ova pitanja pozitivan, to znači da ti je potreban <strong>alat za bolju organizaciju</strong> vremena i obaveza. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Rokovnici s kalendarima</strong> gdje imaš dovoljno prostora za napisati svoje obaveze ili rokove je idealno rješenje za ovaj problem. Tvoj rokovnik će postati tvoj najbolji prijatelj i partner koji te neće iznevjeriti.  Možeš koristiti <strong>raznobojne markere i post it papiriće</strong> kako bi ti obaveze bile barem vizualno zanimljivije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vježbaj svoj mozak</title>
   <para>Znamo da vjerojatno svaku sekundu slobodnog vremena želiš iskoristiti opuštajućise i radeći stvari koje stvarno želiš, no postoje <strong>zabavni načini</strong> na koje možeš vježbat svoje <strong>pamćenje i mozak</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sudoku, puzzle, križaljke</strong> i slične mini igre tvom mozgu pomažu da se bolje skoncentrira i učinkovitije obavlja zadatke. Ako smatraš da je to gubljenje vremena, mozak možeš vježbati i uz <strong>čitanje knjiga i sviranje instrumenata.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.  Podsjetnik na dohvat ruke</title>
   <para>Ako zaista nisi zadovoljna količinom vode koju unosiš na dnevnoj bazi, ili stalno zaboravljaš popiti lijekove na vrijeme, za to postoji vrlo lako rješenje, a vrlo vjerojatno se trenutno nalazi u tvojoj ruci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svoj mobitel možeš skinuti<strong> razne</strong>
      <strong>aplikacije </strong>koje će ti slati obavjesti kako ne bi zaboravila svoje obveze ili jednostavno možeš naviti <strong>alarm</strong> s naslovom zadatka koji moraš obaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Održavaj zdrave navike</title>
   <para>Redovita <strong>tjelovježba, zdrava prehrana, spavanje minimalno 8 sati dnevno i izbjegavanje alkohola i duhana</strong> jako dobro utječe na spojeve u tvom mozgu koji su zaduženi za pamćenje i koncentraciju. Vježbanjem potičeš brži protok krvi kroz tijelo i mozak zbog čega se automatski osjećaš bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spavanje ne bi trebala biti stvar koju radiš kada imaš vremena, ona bi ti trebala biti prioritet. Posljedice manjka sna su loša koncentracija, zbunjenost, nervoza i još puno drugih negativnosti koje koče tvoju produktivnost. Ako ne možeš zaspati kada bi htjela, pokušaj meditirati ili slušati opuštajuću glazbu prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava prehrana je jedan od najbitnijih čimenika u poboljšanju pamćenja. Zeleno povrće kao brokula, špinat, kelj i drugi pridonose poboljšanju pamćenja, kao i tamne bobice, riba, orašasti plodovi i proteini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Nemoj se preoptereiti</title>
   <para>Ovaj korak je najbitniji zato što se moraš pobrinuti za svoje <strong>psihičko i fizičko zdravlje</strong> prije svega ostalog. Razumijemo da žene znaju funkcionirati samo kad <strong>multitaskaju</strong>, te da uvijek sama sebi govoriš da sve možeš stići obaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako se preopteretiš <strong>obavezama</strong>, nažalost ćeš "<strong>pregorjeti</strong>", te nećeš više moći biti <strong>produktivna</strong>. Trudi se ispuniti sve svoje obaveze, no ne zaboravi odvojiti vrijeme samo za sebe i <strong>opuštanje</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

Čini ti se da sve češće zaboravljaš stvari? Evo što možeš napraviti kako bi poboljšala pamćenje Tvoj mozak je mišić, svakodnevno mu je potrebno treniranje, ali i opuštanje Budiš se ujutro, jednom rukom se šminkaš i oblačiš, dok drugom provjeravaš mailove. Ups, ne smiješ zaboraviti natočiti vodu u novu bočicu za posao koju si kupila kako bi se podsjetila da si obećala samoj sebi da ćeš poraditi na unosu tekućine. 
 


   
   via Giphy


   
Brzo spremaš torbu i zoveš taksi dok razmišljaš kako u pauzi za ručak moraš otići do banke. Ups, zaboravila si pustiti mačku van. Trčeći se vraćaš i puštaš vrlo usporenu mačku van dok nervozno pogledavaš na sat.
   
U pauzi na poslu trčiš u banku, razmišljaš što stigneš pojesti u 2 minute slobodnog vremena koje su ti preostale od pauze i podsjećaš se da danas moraš vratiti knjigu u knjižnicu kako ne bi zaradila zakasninu, moraš kupiti mami poklon za rođendan, kavu s prijateljicom odgađaš već tjednima, a hrpa odjeće za peglanje kod kuće samo raste.
   
Ups, zaboravila si popiti dovoljno vode, odspavati 8 sati, odraditi trening, prijaviti se za seminar koji te zanima, no zaboravila si i najbitniju stvar - biti sretna.




   
Svakoj ženi se ovakav ili sličan scenarij ponavlja iz dana u dan dok pokušavamo balansirati sa svim obvezama, zahtjevima i kriterijima kojima moramo zadovoljiti, te obaviti pregršt drugih stvari koje se očekuju od nas. Postoji li čovjek koji je uspio sve stići i ne poludjeti u procesu? Odgovor na to pitanje je kratko i glasno ne. Svjesna si da ne možeš napustiti svoje obaveze i svakodnevne brige, te bezbrižno otrčati u zalazak sunca, no postoji par stvari koje možeš napraviti kako bi si olakšala svakodnevne rutine, te kako bi bolje pamtila stvari.
 


   
   via Giphy


   
Sigurne smo da si u jednom trenutku poželjela da možeš zapamtiti sve informacije i obaveze, kao što smo sigurne da te u jednom trenutku pamćenje izdalo, te da si se našla u situaciji gdje si se u očaju primila za glavu kada si shvatila da si propustila rok za seminarski rad kod onog najgoreg profesora ili kad si zaboravila pripremiti onu važnu prezentaciju za poslovni sastanak. 
   
Donosimo ti načine kako dugoročno poboljšati svoje pamćenje i koncentraciju.
   
 


   1. Pokušaj identificirati štetne navike koje negativno utječu na tvoju koncentraciju
   Jel ti poznat onaj osjećaj kad se napokon natjeraš da nešto počneš raditi, te baš u tom trenutku osjetiš vibriranje mobitela (kojemu si ranije isključila zvuk kako te ne bi dekoncentrirao). Vježbaš snagu volje dok si govoriš da ga nećeš uzeti u ruke i pogledati novu obavijest, no ipak...
      
Što ako se nešto loše dogodilo, a ti ignoriraš poruku? Što ako je to tvoja najbolja prijateljica koja proživljava nešto u čemu i ti želiš sudjelovati? Što ako je Ivana ponovno promijenila boju kose u pokušaju imitiranja Kylie Jenner? Ili, što ako ti se ON napokon javio?
 
      Odustaješ od svakog pokušaja samokontrole i bacaš se prema mobitelu. Nisi dobila obavijest za ništa od navedenog, no sada kad si već pri mobitelu možeš provjeriti što ima novog i vratiti se na posao. No, to se naravno nije dogodilo i već za 45 minuta se nalaziš na tamnoj strani You Tubea i pokušavaš ovladati tehnikama komuniciranja s peradi, a da nisi ni svjesna kako se to dogodilo.
 

Kada se odlučiš da počinješ raditi ili učiti, sve distrakcije ostavi sa strane i ne diraj ih dok ne završiš s obvezama. To je teško, no na kraju ćeš se osjećati zadovoljno. 
   
      
      via Giphy
   



   2. Pametan piše, a ...
   
   Vjerojatno si ovu izreku dovršila sama u glavi, što znači da si već zapamtila bitnu prvu lekciju kod poboljšanja pamćenja. Iako uvijek smatraš da možeš zapamtiti još jednu
      sitnicu, to zapravo nije zdrava navika. Tvoj mozak je svaki dan preopterečen brojem informacija koje primi, te mu je potrebno oslobađanje od nepotrebnih informacija. 
      
Kako bi svom mozgu olakšala posao, pokušaj sastaviti "to do list" kojeg možeš koristiti kako bi vježbala svoje pamćenje. No, nemoj zaboraviti da je tvom mozgu potrebno i opuštanje. 
   
   
      
      
      via Giphy
   



   3. Organiziraj obaveze
   Koliko puta ti se dogodilo da si za dlaku promašila zadani rok za nešto? Ili da si zaboravila dugo dogovorenu kavu, te si ju ponovno moralaotkazati zbog tog propusta? Prepoznaješ li dane po obavezama koje imaš, a ne po datumima? Ako je tvoj odgovor na ova pitanja pozitivan, to znači da ti je potreban alat za bolju organizaciju vremena i obaveza. 
      
      Rokovnici s kalendarima gdje imaš dovoljno prostora za napisati svoje obaveze ili rokove je idealno rješenje za ovaj problem. Tvoj rokovnik će postati tvoj najbolji prijatelj i partner koji te neće iznevjeriti.  Možeš koristiti raznobojne markere i post it papiriće kako bi ti obaveze bile barem vizualno zanimljivije. 
 

   
      
      via Giphy
   



   4. Vježbaj svoj mozak
   Znamo da vjerojatno svaku sekundu slobodnog vremena želiš iskoristiti opuštajućise i radeći stvari koje stvarno želiš, no postoje zabavni načini na koje možeš vježbat svoje pamćenje i mozak.
      
      Sudoku, puzzle, križaljke i slične mini igre tvom mozgu pomažu da se bolje skoncentrira i učinkovitije obavlja zadatke. Ako smatraš da je to gubljenje vremena, mozak možeš vježbati i uz čitanje knjiga i sviranje instrumenata. 
 

   
      
via Giphy



   5.  Podsjetnik na dohvat ruke
   Ako zaista nisi zadovoljna količinom vode koju unosiš na dnevnoj bazi, ili stalno zaboravljaš popiti lijekove na vrijeme, za to postoji vrlo lako rješenje, a vrlo vjerojatno se trenutno nalazi u tvojoj ruci.
      
Na svoj mobitel možeš skinuti razne
      aplikacije koje će ti slati obavjesti kako ne bi zaboravila svoje obveze ili jednostavno možeš naviti alarm s naslovom zadatka koji moraš obaviti.
 

   
      
      via Giphy
   



   6. Održavaj zdrave navike
   Redovita tjelovježba, zdrava prehrana, spavanje minimalno 8 sati dnevno i izbjegavanje alkohola i duhana jako dobro utječe na spojeve u tvom mozgu koji su zaduženi za pamćenje i koncentraciju. Vježbanjem potičeš brži protok krvi kroz tijelo i mozak zbog čega se automatski osjećaš bolje.
      
Spavanje ne bi trebala biti stvar koju radiš kada imaš vremena, ona bi ti trebala biti prioritet. Posljedice manjka sna su loša koncentracija, zbunjenost, nervoza i još puno drugih negativnosti koje koče tvoju produktivnost. Ako ne možeš zaspati kada bi htjela, pokušaj meditirati ili slušati opuštajuću glazbu prije spavanja.
      
Zdrava prehrana je jedan od najbitnijih čimenika u poboljšanju pamćenja. Zeleno povrće kao brokula, špinat, kelj i drugi pridonose poboljšanju pamćenja, kao i tamne bobice, riba, orašasti plodovi i proteini. 
 

   
      
      via Giphy
   



   7. Nemoj se preoptereiti
   Ovaj korak je najbitniji zato što se moraš pobrinuti za svoje psihičko i fizičko zdravlje prije svega ostalog. Razumijemo da žene znaju funkcionirati samo kad multitaskaju, te da uvijek sama sebi govoriš da sve možeš stići obaviti.
      
No, ako se preopteretiš obavezama, nažalost ćeš "pregorjeti", te nećeš više moći biti produktivna. Trudi se ispuniti sve svoje obaveze, no ne zaboravi odvojiti vrijeme samo za sebe i opuštanje.
 

   
      
      via Giphy
   
 M.B. 