Postroll

Preroll

<para>Kad je u pitanju prehrana, najvažnije stvari su umjerenost i balans. Voliš li jesti određene namirnice poput čokolade, sira ili kroasana, ne moraš ih nužno izbaciti iz svog jelovnika samo zato jer su nezdrave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, budeš li jednom tjedno pojela kroasan, to neće pretjerano utjecati na tvoje zdravlje niti pak na težinu. Osim toga, uvijek postoje i zdrave alternative koje također možeš uključiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sir je namirnica bez koje mnogi ne mogu zamisliti svoju prehranu, no žene ga često izbjegavaju zbog straha od debljanja. Istina je da je sir kalorična namirnica, no isto tako obiluje proteinima, kalcijem i mnogim drugim nutrijentima. Voliš li jesti sir, ne moraš ga izbjegavati, no ključ je u umjerenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, postoje i mnoge vrste sireva koje su zdrave te sadrže manje kalorija od ostalih. Bez obzira na tvoje preferencije ili pak ograničenja u prehrani, ovo su neke od najzdravijih vrsta sireva koje možeš uključiti u svoju prehranu bez imalo grižnje savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za one koji žele smanjiti količinu soli u svojoj prehrani</title>
   <para>Sol igra važnu ulogu u proizvodnji sira jer kontrolira vlagu, teksturu, okus i sigurnost same namirnice. Iako ne može biti u potpunosti eliminirana, postoje određene vrste sireva u kojima se nalaze mnogo manje količine soli. Uglavnom mekše i manje zrele vrste sireva sadrže manje soli. Neki od takvih sireva su švicarski sir, parmezan i ricotta.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae47875e-35a7-11eb-a695-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za oni koji izbjegavaju masnoće</title>
   <para>Parmezan i mozzarella najbolji su izbor za one koji žele smanjiti unos masnoće u organizam, a neki od sireva koji također sadrže manji udio masti su zrnati sir, ricotta i cheddar. Preporučuje se izbjegavati procesuirane sireve sa smanjenim postotkom masnoće jer oni uglavom sadrže i konzervanse te manje nutrijenata. Imaj na umu da je uvijek najbolje odabrati što prirodnije i cjelovite namirnice, bez umjetnih dodataka,  a tvoje će tijelo znati kako procesuirati ono najbolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad20329a-35a7-11eb-8099-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za one koji su u potrazi za kalcijem i proteinima</title>
   <para> Želiš li putem prehrane povećati unos kalcija i proteina, dobre su vijesti da pojedine vrste sireva obiluju tim sastojcima. Primjerice, švicarski sir, cheddar, gouda, ricotta i mozzarella samo su neki od takvih sireva.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b137260e-35a7-11eb-8663-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za one koji ne podnose laktozu</title>
   <para>Prirodni sirevi poput cheddara, mozzarelle i švicarskog sira u sebi sadrže minimalnu količinu laktoze jer se ona većim dijelom uklanja prilikom same proizvodnje u procesu izrade sira.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, bez obzira na način prehrane kojeg se držiš, ovo su neki od sireva u kojima smiješ uživati, no nemoj zaboraviti da je ključ uvijek u umjerenosti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abc19efc-35a7-11eb-8687-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Postoje i zdravi sirevi, a ovo je naš izbor najboljih Možeš uživati u njima bez imalo grižnje savjesti Kad je u pitanju prehrana, najvažnije stvari su umjerenost i balans. Voliš li jesti određene namirnice poput čokolade, sira ili kroasana, ne moraš ih nužno izbaciti iz svog jelovnika samo zato jer su nezdrave.
 
Naime, budeš li jednom tjedno pojela kroasan, to neće pretjerano utjecati na tvoje zdravlje niti pak na težinu. Osim toga, uvijek postoje i zdrave alternative koje također možeš uključiti u svoju prehranu.
 
Sir je namirnica bez koje mnogi ne mogu zamisliti svoju prehranu, no žene ga često izbjegavaju zbog straha od debljanja. Istina je da je sir kalorična namirnica, no isto tako obiluje proteinima, kalcijem i mnogim drugim nutrijentima. Voliš li jesti sir, ne moraš ga izbjegavati, no ključ je u umjerenosti.
 
Osim toga, postoje i mnoge vrste sireva koje su zdrave te sadrže manje kalorija od ostalih. Bez obzira na tvoje preferencije ili pak ograničenja u prehrani, ovo su neke od najzdravijih vrsta sireva koje možeš uključiti u svoju prehranu bez imalo grižnje savjesti.
 


   
Foto: Unsplash


   Za one koji žele smanjiti količinu soli u svojoj prehrani
   Sol igra važnu ulogu u proizvodnji sira jer kontrolira vlagu, teksturu, okus i sigurnost same namirnice. Iako ne može biti u potpunosti eliminirana, postoje određene vrste sireva u kojima se nalaze mnogo manje količine soli. Uglavnom mekše i manje zrele vrste sireva sadrže manje soli. Neki od takvih sireva su švicarski sir, parmezan i ricotta.

 
 
 
   
      
      
      
   



   Za oni koji izbjegavaju masnoće
   Parmezan i mozzarella najbolji su izbor za one koji žele smanjiti unos masnoće u organizam, a neki od sireva koji također sadrže manji udio masti su zrnati sir, ricotta i cheddar. Preporučuje se izbjegavati procesuirane sireve sa smanjenim postotkom masnoće jer oni uglavom sadrže i konzervanse te manje nutrijenata. Imaj na umu da je uvijek najbolje odabrati što prirodnije i cjelovite namirnice, bez umjetnih dodataka,  a tvoje će tijelo znati kako procesuirati ono najbolje.
 

   
      
      
      
   



   Za one koji su u potrazi za kalcijem i proteinima
    Želiš li putem prehrane povećati unos kalcija i proteina, dobre su vijesti da pojedine vrste sireva obiluju tim sastojcima. Primjerice, švicarski sir, cheddar, gouda, ricotta i mozzarella samo su neki od takvih sireva.

 
 
   
      
      
   



   Za one koji ne podnose laktozu
   Prirodni sirevi poput cheddara, mozzarelle i švicarskog sira u sebi sadrže minimalnu količinu laktoze jer se ona većim dijelom uklanja prilikom same proizvodnje u procesu izrade sira.

 
Dakle, bez obzira na način prehrane kojeg se držiš, ovo su neki od sireva u kojima smiješ uživati, no nemoj zaboraviti da je ključ uvijek u umjerenosti.
   
      
      
   
 Ma.G. 

Postoje i zdravi sirevi, a ovo je naš izbor najboljih

Zdravlje

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Poznato je blagotvorno djelovanje aloe vere na kožu i vjerojatno si već koristila kremu ili gel kako bi umirila crvenilo, iritaciju ili ublažila osip. Ova biljka, koju lako možeš uzgajati i kod kuće, bogata je vitaminima<strong> A i E te vitaminima B skupne,</strong> ali i magnezijem,kalcijem, cinkom, željezom i selenom. Dokazano je njezino djelovanje protiv upala, bakterija i gljivica. Aloe vera <strong>ima važnu ulogu u svijetu kozmetike</strong> jer se vjeruje kako smanjuje pojavu bora, a osim toga hidratizira i kožu i kosu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aedd04fa-35a7-11eb-adf8-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve ovo, aloe vera može ti <strong>pomoći i ako je konzumiraš oralno, </strong>kao napitak ili kapsule - i to višestruko:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Poboljšava imunitet</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Stabilizira razinu šećera u krvi</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pomaže kod zatvora, nadutosti i sindroma iritabilnih crijeva</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Jača srce</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čisti urinarni trakt</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pomaže kod žgaravice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pospješuje rast bijelih krvnih stanica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Pomaže izlučiti štetne tvari iz organizma</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Aktivira usporeni metabolizam</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako želiš smršavjeti, svakako u svoju dijetu uvrsti sok od sloe vere. Neka djelovanja ove čudesne biljke, kao što su regulacija šećera i poticanje usporenog metabolizma <strong>izravno pomažu kod gubitka neželjenih kilograma. </strong>Sok od aloe vere možeš nabaviti u gotovo svakoj trgovine zdrave hrane. A dobra vijest je i što ovaj ljekoviti napitak možeš vrlo lako napraviti i sama, trebaš samo imati blender i cjedilo za naranče.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
List aloe vere<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af1645a8-35a7-11eb-a9b5-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastruži nožićem list biljke tako da iz njega iscuri gel<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice gela stavi u blender<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iscijedi sok od 2 naranče i dodaj u blender<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji dodaj malo vode Blendaj oko minute i popij sok dok je svjež<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pažnja: </strong>Ne preporučuje se konzumirati više od 2 žlice aloe vera gela dnevno. Konzumacija aloe vere nije preporučljiva za trudnice i dojilje. Ako uzimaš neke lijekove, posavjetuj se s liječnikom prije nego uvrstiš aloe veru u svoj dijetu.</para>

Čarobna biljka: napitak od aloe vere pomaže i kod mršavljenja Aloe veru stari su Egipćani nazivali biljkom besmrtnosti, a Indijanci rajskim štapićem - ne čudi nas zašto Poznato je blagotvorno djelovanje aloe vere na kožu i vjerojatno si već koristila kremu ili gel kako bi umirila crvenilo, iritaciju ili ublažila osip. Ova biljka, koju lako možeš uzgajati i kod kuće, bogata je vitaminima A i E te vitaminima B skupne, ali i magnezijem,kalcijem, cinkom, željezom i selenom. Dokazano je njezino djelovanje protiv upala, bakterija i gljivica. Aloe vera ima važnu ulogu u svijetu kozmetike jer se vjeruje kako smanjuje pojavu bora, a osim toga hidratizira i kožu i kosu.
   
   
   
   
   
Uz sve ovo, aloe vera može ti pomoći i ako je konzumiraš oralno, kao napitak ili kapsule - i to višestruko:

   
      Poboljšava imunitet
   
   
      
         Stabilizira razinu šećera u krvi
      
   
   
      Pomaže kod zatvora, nadutosti i sindroma iritabilnih crijeva
   
   
      Jača srce
   
   
      Čisti urinarni trakt
   
   
      Pomaže kod žgaravice
   
   
      Pospješuje rast bijelih krvnih stanica
   
   
      
         Pomaže izlučiti štetne tvari iz organizma
      
   
   
      
         Aktivira usporeni metabolizam
      
   


   
   
   
Dakle, ako želiš smršavjeti, svakako u svoju dijetu uvrsti sok od sloe vere. Neka djelovanja ove čudesne biljke, kao što su regulacija šećera i poticanje usporenog metabolizma izravno pomažu kod gubitka neželjenih kilograma. Sok od aloe vere možeš nabaviti u gotovo svakoj trgovine zdrave hrane. A dobra vijest je i što ovaj ljekoviti napitak možeš vrlo lako napraviti i sama, trebaš samo imati blender i cjedilo za naranče.
   
   Sastojci: 
   
   
List aloe vere
2 naranče
Voda po izboru
   
   
   
   
   Postupak: 
   
   
Sastruži nožićem list biljke tako da iz njega iscuri gel
2 žlice gela stavi u blender
Iscijedi sok od 2 naranče i dodaj u blender
Po želji dodaj malo vode Blendaj oko minute i popij sok dok je svjež
   
   Pažnja: Ne preporučuje se konzumirati više od 2 žlice aloe vera gela dnevno. Konzumacija aloe vere nije preporučljiva za trudnice i dojilje. Ako uzimaš neke lijekove, posavjetuj se s liječnikom prije nego uvrstiš aloe veru u svoj dijetu. T.Š. 

Čarobna biljka: napitak od aloe vere pomaže i kod mršavljenja

Članak

<para>Tonik je, po definiciji, koncentrirana kombinacija sastojaka koji mogu poboljšati ili obnoviti zdravlje. Preskočit ćemo pametan jezik i priznati da se ne radi o čarobnom lijeku koji će izliječiti sve tvoje boljke, ali stojimo iza tvrdnje da konzumiranje protuupalnih namirnica tijekom vremena može olakšati trenutne simptome (poput <strong>umora, bolova u zglobovima i kroničnog nadimanja</strong>), ali i <strong>umanjiti rizik od budućih bolesti</strong> i <strong>usporiti starenje</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neophodan korak prema protuupalnoj prehrani je povećanje unosa cjelovite hrane, a <strong>kombinacija zelenog čaja, začinskog bilja, meda, jabučnog octa i začina</strong> u ovom domaćem toniku definitivno čine ukusan i osvježavajući napitak! Evo kako ga pripremiti kod kuće:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Be3ytY_HCZO/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 čaše vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 vrećice zelenog čaja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5 grančica svježeg timjana (lagano ostruganog s nožićem)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 komadić oguljenog đumbira (usitnjenog)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 žličice kurkume</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žlica meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žlica jabučnog octa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 čaše gazirane voode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kockice leda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4 kriške limete ili limuna za ukras</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> Zagrij vodu u malom lončiću na srednje jakoj vatri. Dodaj vrećice čaja, timijan, đumbir, kurkumu, med i ocat, miješajući da se med rastopi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. </strong>Smanji toplinu skoro do kraja na štednjaku i ostavi da se smjesa namače 15 minuta. Procijedi kroz sitno mrežaste sito u staklenii vrč ili bocu i stavi u hladnjak na 1 sat. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Napuni 4 čaše napola pune leda. Smjesu tonika ravnomjerno rasporedi među čašama (oko ½ šalice tonika po čaši). Svaku preliti sa ½ šalice pjenušave vode. Po želji poslužite s kriškama limete ili limuna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzu3UrMgQ01/"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f192eda8-35e5-11eb-881b-0242ac130016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4212a6e8-35e5-11eb-9a79-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f770b33e-35ba-11eb-961c-0242ac130036"/>

Zlatni eliksir: Napravi svoj protuupalni tonik Zamah funkcionalne hrane i wellness eliksira sve je veći. Danas smo se odlučile pozabaviti jednim takvim - zlatnim protuupalnim tonikom Tonik je, po definiciji, koncentrirana kombinacija sastojaka koji mogu poboljšati ili obnoviti zdravlje. Preskočit ćemo pametan jezik i priznati da se ne radi o čarobnom lijeku koji će izliječiti sve tvoje boljke, ali stojimo iza tvrdnje da konzumiranje protuupalnih namirnica tijekom vremena može olakšati trenutne simptome (poput umora, bolova u zglobovima i kroničnog nadimanja), ali i umanjiti rizik od budućih bolesti i usporiti starenje.
   
Neophodan korak prema protuupalnoj prehrani je povećanje unosa cjelovite hrane, a kombinacija zelenog čaja, začinskog bilja, meda, jabučnog octa i začina u ovom domaćem toniku definitivno čine ukusan i osvježavajući napitak! Evo kako ga pripremiti kod kuće:
 



   
   Sastojci:


   
      2 čaše vode
   
   
      2 vrećice zelenog čaja
   
   
      5 grančica svježeg timjana (lagano ostruganog s nožićem)
   
   
      1 komadić oguljenog đumbira (usitnjenog)
   
   
      2 žličice kurkume
   
   
      1 žlica meda
   
   
      1 žlica jabučnog octa
   
   
      2 čaše gazirane voode
   
   
      kockice leda
   
   
      4 kriške limete ili limuna za ukras
   


   Priprema:
   
   
   1. Zagrij vodu u malom lončiću na srednje jakoj vatri. Dodaj vrećice čaja, timijan, đumbir, kurkumu, med i ocat, miješajući da se med rastopi. 
   
   2. Smanji toplinu skoro do kraja na štednjaku i ostavi da se smjesa namače 15 minuta. Procijedi kroz sitno mrežaste sito u staklenii vrč ili bocu i stavi u hladnjak na 1 sat. 
   
   3. Napuni 4 čaše napola pune leda. Smjesu tonika ravnomjerno rasporedi među čašama (oko ½ šalice tonika po čaši). Svaku preliti sa ½ šalice pjenušave vode. Po želji poslužite s kriškama limete ili limuna. 
 



  
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Zlatni eliksir: Napravi svoj protuupalni tonik

<para>Nijedna hrana ne može ti pomoći u tome da izgledaš mlađe i osjećaš se zdravije preko noći. Ali s vremenom, dobivanjem pravih hranjivih sastojaka, situacija se može promijeniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad <strong>pravilno jedeš, vježbaš, spavaš i pronalaziš pametne načine za upravljanje stresom</strong> - poput povremene zamjene Netflixa s trčanjem u parku ili satom joge, <strong>počinješ izgledati i osjećati se bolje</strong>. Nisi sigurna gdje započeti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih pet supernamirnica zaista ti mogu pomoći da<strong> izgubiš neželjene kilograme</strong>, <strong>ojačaš zdravlje srca</strong> i <strong>pružiš koži zdrav sjaj</strong> ukoliko ih uvrstiš u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zob</title>
   <para/>
   <para>Govoreći o superhrani, zob je u usporedbi s ostalim cjelovitim žitaricama <strong>na samom vrhu zbog snižavanja kolesterola</strong>. Potvrdilo je to i velika analiza iz 2015. godine koja je proučavala više od 20 istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su također pokazala da <strong>vlakna pomažu u osjećaju sitosti </strong>i mogu ti pomoći da jedeš manje.  I zob ne staje na održavanju zdrave tjelesne težine - pomaže u <strong>održavanju kože zdravom</strong>, hranjivim tvarima poput bakra, cinka i niacina. Ustvari, zob čak možeš koristiti i na druge načine kako bi postigla njezin umirujuć učinak na kožu: Već stoljećima se koristi kao<strong> tretman za suhu, grubu i kožu sklonu svrbežu</strong>.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34269c36-35b5-11eb-b3ba-0242ac130023"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f66b5d20-35c1-11eb-b1da-0242ac12001c"/>
   <para>?<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af6d19e6-35a7-11eb-8f01-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Losos</title>
   <para>
      <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/jednostavni_losos_u_tavi_sa_zacinima/803">Jednostavni losos u tavi sa začinima</ulink>
   </para>
   <para>Vjerojatno si već sto puta čula da je losos fantastična riba. Evo jednog razloga zašto: losos sadrži<strong> astaksantin</strong>, vrstu antioksidansa koji pomaže u sprečavanju srčanih bolesti <strong>snižavanjem kolesterola</strong>. Astaksantin bi mogao biti i <strong>oružje protiv starenja</strong> - jedno istraživanje iz 2014. tvrdi da može pomoći <strong>u borbi protiv oštećenja od sunca </strong>i učiniti kožu podatnijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da su ljudi koji su svaki tjedan jeli ribu bogatu omega-3 (poput lososa) smanjili razvoj prekanceroznih oštećenja kože za gotovo 30 posto. Losos može pomoći i u <strong>mršavljenju</strong> - istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u smanjivanju masti u trbuhu.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edf1b512-35e5-11eb-b001-0242ac130047"/>
   <para>
      <strong>?</strong>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para/>
   <para>Ovi ukusni mali dragulji sadrže više <strong>antioksidansa</strong> od gotovo bilo koje druge hrane, a nude <strong>snažne blagodati za srce</strong>. U istraživanju provedenom na Harvardu s više od 93.000 žena, tri obroka s borovnicama svaki tjedan povezano je s smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 30 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A budući da antioksidansi pomažu u <strong>sprečavanju i usporavanju oštećenja od sunca</strong>, jedenje borovnica način je da <strong>tvoja koža izgleda mlađe</strong>. Još jedna veliika prednost borovnica: njihova vlakna pomažu ti <strong>u osjećaju sitosti</strong>, tako da jedeš manje i time potencijalno gubiš neželjene kilograme.  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffabe0ee-35e4-11eb-9828-0242ac120015"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb3791ea-35e5-11eb-8693-0242ac120014"/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af68918c-35a7-11eb-877a-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para/>
   <para>Jesi li znala da su<strong> ljudi koji jedu avokado zdraviji </strong>od onih koji ga ne konzumiraju? To je pokazalo istraživanje iz 2013. godine provedeno na više od 17.000 ljudi. Istraživači su otkrili da ljubitelji avokada <strong>manje teže, imaju manje masnih naslaga na trbuhu i mnogo niži rizik od metaboličkog sindroma </strong>- skupine simptoma koji mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca - u usporedbi s onima kojima avokado nije na jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, obožavatelji avokada su jeli i više voća i povrća u cjelini. Kladimo se da su čak imali i sjajnu kožu jer avokado je <strong>prepun vitamina C, E i K</strong>, koji su važni za zdravlje kože. Uz to, zdrava masnoća avokada može <strong>spriječiti nastanak bora</strong>, dok ostale hranjive tvari pomažu u <strong>smanjenju oštećenja od sunca</strong>.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eec12824-35e5-11eb-a70b-0242ac130047"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9c9c7ca-35e5-11eb-98b1-0242ac120010"/>
   <para>?<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af528464-35a7-11eb-87fa-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para/>
   <para>Istina je, orasi su <strong>visoko kalorični</strong>, ali također su <strong>bogati hranjivim tvarima</strong>. Orasi imaju više ALA (alfa-linolenske kiselie) omega-3 masne kiseline <strong>zdrave za srce</strong> nego bilo koja druga biljna hrana. Ujedno su <strong>bogati proteinima i vlaknima</strong>, a oboje može pomoći u gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno su istraživači u medicinskom centru Beth Israel Deaconess otkrili još jedan iznenađujući način na koji orasi <strong>mogu pomoći u mršavljenju</strong>: aktiviranjem dijela mozga koji pomaže u kontroli žudnje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš zdravu, mlađu kožu? Orasi također mogu pomoći u tom području jer njihovi <strong>antioksidansi usporavaju starenje</strong>, dok <strong>vitamin E, cink i selen</strong> pomažu u zaštiti.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e6175ea-35bc-11eb-b633-0242ac130048"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31915152-35e5-11eb-84c6-0242ac130028"/>
   <para>
      <strong>?</strong>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

5 namirnica koje bi trebala jesti želiš li najbolje tijelo (izvana i iznutra) Svi smo čuli za staru izreku: Prava ljepota dolazi iznutra. Isto bismo mogli reći i za dobro zdravlje Nijedna hrana ne može ti pomoći u tome da izgledaš mlađe i osjećaš se zdravije preko noći. Ali s vremenom, dobivanjem pravih hranjivih sastojaka, situacija se može promijeniti. 
   
Kad pravilno jedeš, vježbaš, spavaš i pronalaziš pametne načine za upravljanje stresom - poput povremene zamjene Netflixa s trčanjem u parku ili satom joge, počinješ izgledati i osjećati se bolje. Nisi sigurna gdje započeti?
   
Ovih pet supernamirnica zaista ti mogu pomoći da izgubiš neželjene kilograme, ojačaš zdravlje srca i pružiš koži zdrav sjaj ukoliko ih uvrstiš u svoju prehranu. 
   
 


   Zob
   
   Govoreći o superhrani, zob je u usporedbi s ostalim cjelovitim žitaricama na samom vrhu zbog snižavanja kolesterola. Potvrdilo je to i velika analiza iz 2015. godine koja je proučavala više od 20 istraživanja.
      
Istraživanja su također pokazala da vlakna pomažu u osjećaju sitosti i mogu ti pomoći da jedeš manje.  I zob ne staje na održavanju zdrave tjelesne težine - pomaže u održavanju kože zdravom, hranjivim tvarima poput bakra, cinka i niacina. Ustvari, zob čak možeš koristiti i na druge načine kako bi postigla njezin umirujuć učinak na kožu: Već stoljećima se koristi kao tretman za suhu, grubu i kožu sklonu svrbežu.
   
   
   ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Losos
   
      Jednostavni losos u tavi sa začinima
   
   Vjerojatno si već sto puta čula da je losos fantastična riba. Evo jednog razloga zašto: losos sadrži astaksantin, vrstu antioksidansa koji pomaže u sprečavanju srčanih bolesti snižavanjem kolesterola. Astaksantin bi mogao biti i oružje protiv starenja - jedno istraživanje iz 2014. tvrdi da može pomoći u borbi protiv oštećenja od sunca i učiniti kožu podatnijom. 
      
U drugom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da su ljudi koji su svaki tjedan jeli ribu bogatu omega-3 (poput lososa) smanjili razvoj prekanceroznih oštećenja kože za gotovo 30 posto. Losos može pomoći i u mršavljenju - istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u smanjivanju masti u trbuhu.
   
   
      ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Borovnice
   
   Ovi ukusni mali dragulji sadrže više antioksidansa od gotovo bilo koje druge hrane, a nude snažne blagodati za srce. U istraživanju provedenom na Harvardu s više od 93.000 žena, tri obroka s borovnicama svaki tjedan povezano je s smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 30 posto. 
      
A budući da antioksidansi pomažu u sprečavanju i usporavanju oštećenja od sunca, jedenje borovnica način je da tvoja koža izgleda mlađe. Još jedna veliika prednost borovnica: njihova vlakna pomažu ti u osjećaju sitosti, tako da jedeš manje i time potencijalno gubiš neželjene kilograme.  
   
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Avokado
   
   Jesi li znala da su ljudi koji jedu avokado zdraviji od onih koji ga ne konzumiraju? To je pokazalo istraživanje iz 2013. godine provedeno na više od 17.000 ljudi. Istraživači su otkrili da ljubitelji avokada manje teže, imaju manje masnih naslaga na trbuhu i mnogo niži rizik od metaboličkog sindroma - skupine simptoma koji mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca - u usporedbi s onima kojima avokado nije na jelovniku.
      
Također, obožavatelji avokada su jeli i više voća i povrća u cjelini. Kladimo se da su čak imali i sjajnu kožu jer avokado je prepun vitamina C, E i K, koji su važni za zdravlje kože. Uz to, zdrava masnoća avokada može spriječiti nastanak bora, dok ostale hranjive tvari pomažu u smanjenju oštećenja od sunca.
   
   
   ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Orasi
   
   Istina je, orasi su visoko kalorični, ali također su bogati hranjivim tvarima. Orasi imaju više ALA (alfa-linolenske kiselie) omega-3 masne kiseline zdrave za srce nego bilo koja druga biljna hrana. Ujedno su bogati proteinima i vlaknima, a oboje može pomoći u gubitku kilograma. 
      
Nedavno su istraživači u medicinskom centru Beth Israel Deaconess otkrili još jedan iznenađujući način na koji orasi mogu pomoći u mršavljenju: aktiviranjem dijela mozga koji pomaže u kontroli žudnje. 
      
Želiš zdravu, mlađu kožu? Orasi također mogu pomoći u tom području jer njihovi antioksidansi usporavaju starenje, dok vitamin E, cink i selen pomažu u zaštiti.
   
   
   
      ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

5 namirnica koje bi trebala jesti želiš li najbolje tijelo (izvana i iznutra)

<para>Prestanak pušenja nije nimalo lak, to znaju svi oni koji su ikad probali. Cigarete stvaraju ovisnost vrlo brzo, te je prestanak obično vrlo zahtjevan, bez obzira na to radi li se o pušaču sa stažem od nekoliko desetljeća ili nekom tko puši samo godinu, dvije. No, lakše je ako znamo što se točno događa s nama nakon što popušimo posljednju cigaretu. Stručnjaci tvrde kako postoje tri ključna trenutka koja moraju proći svi oni koji su se odlučili jednom zauvijek riješiti ove nezdrave navike. <strong>U tim će trenucima želja za cigaretom biti najjača</strong> - i ako ih uspijemo proći bez da smo zapalili, na dobrom smo putu ka životu bez smrdljivog dima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ta tri trenutka na našem putu odvikavanja imaju veze s brojem 3- pa ih nazivaju još <strong> - gadna ili opaka trojka.</strong> Ako si odlučila prestati pušiti (kao prvo, čestitamo na odluci!), znaj da ćeš i ti vrlo vjerojatno proći kroz te tri faze - one ne moraju biti točno u isto vrijeme za svaku osobu, ali se otprilike javljaju u slično doba nakon što je ugašena posljednja cigareta. Dakle, trebaš upoznati svoga neprijatelja - ne daj da te opaka trojka zaskoči nespremnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći dan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi dani nakon što si prestala pušiti prilično su intenzivni i zahtjevni, pogotovo jer <strong>tijelo počinje osjećati uskratu nikotina oko 3. dana </strong>nakon što si udahnula zadnji dim cigarete. Početni zanos i uzbuđenje zbog prestanka odluke o prestanku pušenja slabi negdje oko 3. dana - i javlja se ponovno želja za cigaretom. Već u ovoj fazi može se javiti loše raspoloženje, anksioznost, glavobolje, znojenje, poteškoće u spavanju, problemi s koncentracijom, usporena probava, povećan apetit i grčevi u trbuhu. Iako su ovi simptomi neugodni, oni neće štetiti našem zdravlju, niti su opasni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći tjedan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trećem tjednu od kad si postala nepušač, tvoje tijelo oporavilo se od fizičkog šoka, no sada počinješ osjećati posljedice psihičke ovisnosti o nikotinu - koja je puno teža od one fizičke. Zato, sada budi posebno na oprezu, iako u tvom tijelu možda nema više nikotina, želja za cigaretom još uvijek postoji. <strong>Um će te možda pokušati izigrati </strong>dajući tijelu znakove da treba svoju dozu nikotina. U ovom su razdoblju česte misli i snovi o pušenju - i ako vidiš nekoga da puši vrlo vjerojatno ćeš osjetiti želju za cigaretom. <strong>Mnogi ljudi posrnu baš negdje oko trećeg tjedna-</strong> kažu sami sebi kako će zapaliti samo jednu da vide kakav je to sad osjećaj, i prije no što se snađu, ponovno kupuju kutiju cigareta na kiosku. Kad osjetiš potrebu da zapališ, osvijesti je i pričekaj da prođe. Možda ti se čini da ti cigarete nikada neće prestati nedostajati, ali to nije točno. Važno je samo da ideš dan po dan- i ne daš da te preuzme ovisnički način razmišljanja koji radi protiv tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći mjesec </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, oko 3 mjeseca nakon što si prestala pušiti često dolazi do povratka na staro- baš u to vrijeme potpuno nas napušta uzbuđenje zbog novog načina života- i stari okidači koji su nas najviše tjerali da zapalimo ponovno počinju raditi. Čim osjetimo veći stres ili uzbuđenje, prva misao nam je opet - cigareta. Trebaš znati da je to što osjećaš<strong> privremeno i normalno za ovu fazu</strong> - koliko god obeshrabrujuće bilo da se želja za cigaretom vraća nakon tolikih mjeseci bez dima. Znaj da ćeš se osjećati sve bolje i ugodnije u svom novom životu slobodnom od pušenja - ali naravno, samo ako ne popustiš. Jer ako sada zapališ cigaretu, opet se vraćaš ondje gdje si bila prije 3 mjeseca. Zato, prije nego što posegneš za kutijom, stani na trenutak i <strong>odgovori sama sebi na ova pitanja: </strong>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3o7ZevjSw2imvW94ZO/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3orifcZhIY2AHbqb9C/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l2JefQTsBdxtdSOB2/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Što će ti ta cigareta donijeti?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kako ćeš se osjećati pola sata nakon što je popušiš? -Ako opet počneš, hoćeš li skoro opet htjeti prestati pušiti?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Hoće li ovoga puta prestanak biti lakši?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Je vrijedno baciti u vodu sav dosadašnji trud?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Koji događaj ili osjećaj te tjera da sada zapališ cigaretu i zašto misliš da ne možeš biti jača od toga? </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zašto si zapravo odlučila prestati pušiti?</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskreno odgovoriti na ova pitanja možda neće biti lako, ali će pomoći da sagledaš širu sliku, koju ti ovisnički način razmišljanja pokušava zamagliti. Tvoj oporavak od ovisnosti je zahtjevan put, nemoj si stvarati dodatan pritisak i postavljati pred sebe očekivanja o tome kako bi se trebala osjećati. I znaj da je tako zvana <strong>"opaka trojka" samo faze koje trebaš proći </strong>- na tvom putu prema životu slobodnom od cigareta.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l0Ex6wnvlMC4zPhtu/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Opaka trojka: Kad prođeš ove 3 faze nakon prestanka pušenja, riješila si se cigarete "The Icky 3" poznate su prijelomne točke na tvom putu prema životu bez dima - pripremi se! Prestanak pušenja nije nimalo lak, to znaju svi oni koji su ikad probali. Cigarete stvaraju ovisnost vrlo brzo, te je prestanak obično vrlo zahtjevan, bez obzira na to radi li se o pušaču sa stažem od nekoliko desetljeća ili nekom tko puši samo godinu, dvije. No, lakše je ako znamo što se točno događa s nama nakon što popušimo posljednju cigaretu. Stručnjaci tvrde kako postoje tri ključna trenutka koja moraju proći svi oni koji su se odlučili jednom zauvijek riješiti ove nezdrave navike. U tim će trenucima želja za cigaretom biti najjača - i ako ih uspijemo proći bez da smo zapalili, na dobrom smo putu ka životu bez smrdljivog dima.
   
   
   
Ta tri trenutka na našem putu odvikavanja imaju veze s brojem 3- pa ih nazivaju još  - gadna ili opaka trojka. Ako si odlučila prestati pušiti (kao prvo, čestitamo na odluci!), znaj da ćeš i ti vrlo vjerojatno proći kroz te tri faze - one ne moraju biti točno u isto vrijeme za svaku osobu, ali se otprilike javljaju u slično doba nakon što je ugašena posljednja cigareta. Dakle, trebaš upoznati svoga neprijatelja - ne daj da te opaka trojka zaskoči nespremnu.
   
   Treći dan 
   
   
Prvi dani nakon što si prestala pušiti prilično su intenzivni i zahtjevni, pogotovo jer tijelo počinje osjećati uskratu nikotina oko 3. dana nakon što si udahnula zadnji dim cigarete. Početni zanos i uzbuđenje zbog prestanka odluke o prestanku pušenja slabi negdje oko 3. dana - i javlja se ponovno želja za cigaretom. Već u ovoj fazi može se javiti loše raspoloženje, anksioznost, glavobolje, znojenje, poteškoće u spavanju, problemi s koncentracijom, usporena probava, povećan apetit i grčevi u trbuhu. Iako su ovi simptomi neugodni, oni neće štetiti našem zdravlju, niti su opasni.
   
   
   
   Treći tjedan 
   
   
U trećem tjednu od kad si postala nepušač, tvoje tijelo oporavilo se od fizičkog šoka, no sada počinješ osjećati posljedice psihičke ovisnosti o nikotinu - koja je puno teža od one fizičke. Zato, sada budi posebno na oprezu, iako u tvom tijelu možda nema više nikotina, želja za cigaretom još uvijek postoji. Um će te možda pokušati izigrati dajući tijelu znakove da treba svoju dozu nikotina. U ovom su razdoblju česte misli i snovi o pušenju - i ako vidiš nekoga da puši vrlo vjerojatno ćeš osjetiti želju za cigaretom. Mnogi ljudi posrnu baš negdje oko trećeg tjedna- kažu sami sebi kako će zapaliti samo jednu da vide kakav je to sad osjećaj, i prije no što se snađu, ponovno kupuju kutiju cigareta na kiosku. Kad osjetiš potrebu da zapališ, osvijesti je i pričekaj da prođe. Možda ti se čini da ti cigarete nikada neće prestati nedostajati, ali to nije točno. Važno je samo da ideš dan po dan- i ne daš da te preuzme ovisnički način razmišljanja koji radi protiv tebe.
   
   
   
   Treći mjesec 
   
   
Nažalost, oko 3 mjeseca nakon što si prestala pušiti često dolazi do povratka na staro- baš u to vrijeme potpuno nas napušta uzbuđenje zbog novog načina života- i stari okidači koji su nas najviše tjerali da zapalimo ponovno počinju raditi. Čim osjetimo veći stres ili uzbuđenje, prva misao nam je opet - cigareta. Trebaš znati da je to što osjećaš privremeno i normalno za ovu fazu - koliko god obeshrabrujuće bilo da se želja za cigaretom vraća nakon tolikih mjeseci bez dima. Znaj da ćeš se osjećati sve bolje i ugodnije u svom novom životu slobodnom od pušenja - ali naravno, samo ako ne popustiš. Jer ako sada zapališ cigaretu, opet se vraćaš ondje gdje si bila prije 3 mjeseca. Zato, prije nego što posegneš za kutijom, stani na trenutak i odgovori sama sebi na ova pitanja: 


   
      
   


   
      
   


   
      
   


   
      Što će ti ta cigareta donijeti?
   
   
      Kako ćeš se osjećati pola sata nakon što je popušiš? -Ako opet počneš, hoćeš li skoro opet htjeti prestati pušiti?
   
   
      Hoće li ovoga puta prestanak biti lakši?
   
   
      Je vrijedno baciti u vodu sav dosadašnji trud?
   
   
      Koji događaj ili osjećaj te tjera da sada zapališ cigaretu i zašto misliš da ne možeš biti jača od toga? 
   
   
      Zašto si zapravo odlučila prestati pušiti?
   


   
   
Iskreno odgovoriti na ova pitanja možda neće biti lako, ali će pomoći da sagledaš širu sliku, koju ti ovisnički način razmišljanja pokušava zamagliti. Tvoj oporavak od ovisnosti je zahtjevan put, nemoj si stvarati dodatan pritisak i postavljati pred sebe očekivanja o tome kako bi se trebala osjećati. I znaj da je tako zvana "opaka trojka" samo faze koje trebaš proći - na tvom putu prema životu slobodnom od cigareta.

   
      
   
 T.Š. 

Opaka trojka: Kad prođeš ove 3 faze nakon prestanka pušenja, riješila si se cigarete

<para>Kad se radi o prilozima uz glavno jelo, povrće je uvijek dobar izbor. Zbog povrća na tanjuru obrok će biti laganiji i zdraviji. Drugi dobar izbor su žitarice - za koje mnogi misle da su dosadne i bezukusne, a zapravo je sve stvar u tome kako se pripreme. Naravno, <strong>nutritivno potpun obrok se može sastojati i od samo dobro kombiniranih priloga.</strong> A s obzirom na to da prilog ne mora biti uvijek krumpir ili riža - donosimo ti neke nove, svježe ideje za ručkove koji će se svidjeti tebi i tvojoj obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af89e0e4-35a7-11eb-aa7e-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Kelj s mladim krumpirom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto dobro poznate kombinacije blitve s krumpirom, probaj kelj - jednostavno ga nareži na trakice i kuhaj dok ne omekša te posluži s kockicama mladog kuhanog krumpira, uz sol, papar i malo maslinovog ulja. U proljeće umjesto kelja možeš probati i <strong>listove koprive</strong> (samo je važno da ih bereš na mjestima gdje nema prometa igdje je zagađenje što manje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af7bb712-35a7-11eb-a337-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Divlja riža sa sušenim rajčicama </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji čak stotinu tisuća vrsta riže, a u našoj zemlji uglavnom se jede svega nekoliko tipova - najčešće je to bijela, oljuštena riža - koja je i najmanje zdrava. Isprobaj divlju rižu, bogatu vlaknima i hranjivim tvarima, i iznenadit ćeš se koliko je aromatičnija i zanimljivijeg okusa. Uz ovu vrstu riže odličnu se slažu sušene rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pečene šparoge </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge nazivaju carskim povrćem - i to s pravom, zdrave su i ljekovite, a nemaju puno kalorija. Kratko blanširaj šparoge i zatim ih zapeci u pećnici. Prelij ih balzamičnim octom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afb49e42-35a7-11eb-a33a-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Bulgur s kurkumom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bulgur je žitarica dobivena iz nekoliko vrsta pšenice, sadrži puno <strong>kalcija, željeza i magnezija, od vitamina tiamin, riboflavin i B6</strong>, te je bogata vlaknima. Ima izuzetan, drvenast okus. Pripremi je tako da najprije na malo maslinovo ulja preprži sitne komadiće češnjaka i čim češnjak dobije boju, dodaj bulgur, kratko preprži, dodaj sol, kurkumu i papar, a zatim zalij vodu dok ne omekša i upije svu vodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Quinoa s crvenom paprikom i bosiljkom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Quinoa je žitarica bogata<strong> aminokiselinama, a sadrži i fosfor, kalij i željezo.</strong> Kuhanu quinou začini mljevenom crvenom paprikom, soja umakom i nasjeckanim listićima svježeg bosiljka. Quinoa se odlično slaže s mahunarkama i kuhanim povrćem.</para>

Brzi i jednostavni prilozi koji će tvoj ručak učiniti super ukusnim i zdravim Dosadili su ti uvijek isti prilozi? Probaj poznate namirnice pripremljene na drugačiji način Kad se radi o prilozima uz glavno jelo, povrće je uvijek dobar izbor. Zbog povrća na tanjuru obrok će biti laganiji i zdraviji. Drugi dobar izbor su žitarice - za koje mnogi misle da su dosadne i bezukusne, a zapravo je sve stvar u tome kako se pripreme. Naravno, nutritivno potpun obrok se može sastojati i od samo dobro kombiniranih priloga. A s obzirom na to da prilog ne mora biti uvijek krumpir ili riža - donosimo ti neke nove, svježe ideje za ručkove koji će se svidjeti tebi i tvojoj obitelji.
   
   
   
   
   1. Kelj s mladim krumpirom 
   
   
Umjesto dobro poznate kombinacije blitve s krumpirom, probaj kelj - jednostavno ga nareži na trakice i kuhaj dok ne omekša te posluži s kockicama mladog kuhanog krumpira, uz sol, papar i malo maslinovog ulja. U proljeće umjesto kelja možeš probati i listove koprive (samo je važno da ih bereš na mjestima gdje nema prometa igdje je zagađenje što manje).
   
   
   
   
   2. Divlja riža sa sušenim rajčicama 
   
   
Postoji čak stotinu tisuća vrsta riže, a u našoj zemlji uglavnom se jede svega nekoliko tipova - najčešće je to bijela, oljuštena riža - koja je i najmanje zdrava. Isprobaj divlju rižu, bogatu vlaknima i hranjivim tvarima, i iznenadit ćeš se koliko je aromatičnija i zanimljivijeg okusa. Uz ovu vrstu riže odličnu se slažu sušene rajčice.
   
   3. Pečene šparoge 
   
   
Šparoge nazivaju carskim povrćem - i to s pravom, zdrave su i ljekovite, a nemaju puno kalorija. Kratko blanširaj šparoge i zatim ih zapeci u pećnici. Prelij ih balzamičnim octom.
   
   
   
   
   4. Bulgur s kurkumom
   
   
Bulgur je žitarica dobivena iz nekoliko vrsta pšenice, sadrži puno kalcija, željeza i magnezija, od vitamina tiamin, riboflavin i B6, te je bogata vlaknima. Ima izuzetan, drvenast okus. Pripremi je tako da najprije na malo maslinovo ulja preprži sitne komadiće češnjaka i čim češnjak dobije boju, dodaj bulgur, kratko preprži, dodaj sol, kurkumu i papar, a zatim zalij vodu dok ne omekša i upije svu vodu.
   
   5. Quinoa s crvenom paprikom i bosiljkom 
   
   
Quinoa je žitarica bogata aminokiselinama, a sadrži i fosfor, kalij i željezo. Kuhanu quinou začini mljevenom crvenom paprikom, soja umakom i nasjeckanim listićima svježeg bosiljka. Quinoa se odlično slaže s mahunarkama i kuhanim povrćem. T.Š. 

Brzi i jednostavni prilozi koji će tvoj ručak učiniti super ukusnim i zdravim

<para>Krajem rujna, točnije <strong>28. rujna 2019.</strong>, na <strong>zagrebačkom jezeru Bundek</strong> održat će se drugo izdanje humanitarne <strong>Europa Donna Zagreb Pink Run </strong>utrke, koja je ujedno i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke. I ove godine Pink Run održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bd2a2ca-3341-11eb-bb7f-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moto utrke glasi <strong>'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak'</strong>, a početak programa najavljen je za 16 sati. Utrke duljine 5.000 m i 10.000 m s očekivanih nekoliko stotina trkača, popratit će edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima. Bogat i zanimljiv program prepun aktivnosti za cijelu obitelj potrajati će do kasnih večernjih sati, stoga rezervirajte posljednji vikend u rujnu za ovu divnu i hvalevrijednu manifestaciju. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima, podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad2c23e8-35a7-11eb-b2c4-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run utrku nalaze se na <strong>
      <ulink url="https://www.utrka.com/">www.utrka.com</ulink>
   </strong>.</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: promo)</emphasis>
</para>

Divna manifestija koja pomaže spasiti mnoge živote - Europa Donna Zagreb Pink Run Zagrebačko jezero Bundek ugostit će krajem rujna brojne trkače ujedinjene u jednoj zajedničkoj misiji – borbi protiv raka dojke Krajem rujna, točnije 28. rujna 2019., na zagrebačkom jezeru Bundek održat će se drugo izdanje humanitarne Europa Donna Zagreb Pink Run utrke, koja je ujedno i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke. I ove godine Pink Run održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.

   


   
Moto utrke glasi 'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak', a početak programa najavljen je za 16 sati. Utrke duljine 5.000 m i 10.000 m s očekivanih nekoliko stotina trkača, popratit će edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima. Bogat i zanimljiv program prepun aktivnosti za cijelu obitelj potrajati će do kasnih večernjih sati, stoga rezervirajte posljednji vikend u rujnu za ovu divnu i hvalevrijednu manifestaciju. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima, podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.

   

Prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run utrku nalaze se na 
      www.utrka.com
   .

   (Foto: promo)
 Promo 

Divna manifestija koja pomaže spasiti mnoge živote - Europa Donna Zagreb Pink Run

Europa%20Donna%20Pink%20Run%20%281%29.jpeg

<para>Marilyn Monroe je davno pjevala da su ženini najbolji prijatelji dijamanti. Iako su dijamanti neporecivo dragi svakoj ženi, svakodnevno se oslanjamo na naše običnije materijalne najbolje prijatelje, kao npr. dobar grudnjak. Osim što nam dobar grudnjak pomaže postići lijep izgled, pozitivno utječe na zdravlje naših leđa i popravlja naše držanje, <strong>grudnjaci prije svega trebaju biti udobni i napravljeni od prirodnih materijala</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka cura s manjim grudima zna da su push up grudnjaci spas koji smo čekale više stoljeća dok smo se sramile naših, ne baš ženstvenih figura, te manjka oblina. U nekim kulturama se i danas žene s manjkom oblina smatraju nezdravima, nepovoljnima za ulogu majke i supruge, i slično. Iako ništa od toga nije točno, svaka od nas voli lijepo popuniti dekoltiranu odjeću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Push up grudnjaci su se pojavili još u davnom 15. stoljeću spojeni s korzetima, no do 21. stoljeća su potpuno promijenili svoj izgled, namjenu i funkcionalnost. Zato ti donosimo naš najbolji izbor push up grudnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Women’Secret</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b98dd8d4-35a7-11eb-ba3a-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Women’Secret?, 96 kn
Women’Secret?, 59 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b85caddc-35a7-11eb-8c9e-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Women’Secret</emphasis>
      <emphasis>, 89 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Women’Secret</emphasis>
      <emphasis>, 117 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>H&amp;M</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b945f4f6-35a7-11eb-bfe6-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>H&amp;M, 132 kn
H&amp;M, 147 kn
H&amp;M, 147 kn
H&amp;M, 110 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lisca</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1e6a2f0-35a7-11eb-816f-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Lisca, 135 kn
Lisca, 200 kn
Lisca. 389 kn
Lisca, 153 kn </emphasis>
   </para>
</section>

Naš izbor najboljih push up grudnjaka Ovaj izum je promijenio svakodnevni život brojnih žena Marilyn Monroe je davno pjevala da su ženini najbolji prijatelji dijamanti. Iako su dijamanti neporecivo dragi svakoj ženi, svakodnevno se oslanjamo na naše običnije materijalne najbolje prijatelje, kao npr. dobar grudnjak. Osim što nam dobar grudnjak pomaže postići lijep izgled, pozitivno utječe na zdravlje naših leđa i popravlja naše držanje, grudnjaci prije svega trebaju biti udobni i napravljeni od prirodnih materijala.
   
Svaka cura s manjim grudima zna da su push up grudnjaci spas koji smo čekale više stoljeća dok smo se sramile naših, ne baš ženstvenih figura, te manjka oblina. U nekim kulturama se i danas žene s manjkom oblina smatraju nezdravima, nepovoljnima za ulogu majke i supruge, i slično. Iako ništa od toga nije točno, svaka od nas voli lijepo popuniti dekoltiranu odjeću.
   
Push up grudnjaci su se pojavili još u davnom 15. stoljeću spojeni s korzetima, no do 21. stoljeća su potpuno promijenili svoj izgled, namjenu i funkcionalnost. Zato ti donosimo naš najbolji izbor push up grudnjaka.
   
 


   Women’Secret
   
      
   
   
      Women’Secret?, 96 kn
Women’Secret?, 59 kn
      
      
      
      
      Women’Secret
      , 89 kn
      
      Women’Secret
      , 117 kn
   



   H&amp;M
   
   
      
      
      H&amp;M, 132 kn
H&amp;M, 147 kn
H&amp;M, 147 kn
H&amp;M, 110 kn
   



   Lisca
   
      
   
   
      Lisca, 135 kn
Lisca, 200 kn
Lisca. 389 kn
Lisca, 153 kn 
   
 M.B.  

Naš izbor najboljih push up grudnjaka

<para>Sigurno si čula uzrečicu o tome da ujutro treba jesti kao kralj, popodne kao običan čovjek, a navečer kao siromah. Kao i onu da doručak <strong>ne treba preskakati</strong> - i to upravo ako nastojiš ne dobiti višak kilograma. Sve to stoji, ali ipak, uz mjeru opreza: naime, mnoge namirnice koje često konzumiramo za doručak prave su <strong>kalorijske bombe.</strong> Otkrit ćemo ti koje su to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2d7ab1e-35a7-11eb-ad9c-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Loši ugljikohidrati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, tu nažalost spada gotovo sve što možeš kupiti u pekari - od krafne i kroasana do slanca. Namirnice od bijelog brašna, a bez vlakna, učinit će te trenutačno sitom, ali to neće potrajati dugo. Razina energije ubrzo će pasti i što je najgore, željet ćeš samo još nezdrave hrane. Jedini dobar izbor iz pekare je integralno pecivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Zaslađeni sokovi i smoothieji</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Juice uz kavu dobar je samo ako je cijeđena naranča. Kupovi sokovi sadrže dodatne šećere ili umjetna sadila i trebaš ih izbjegavati. Smoothieji su izvrstan izbor, ali ne ako u njih dodaš šećer ili punomasno mlijeko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b214290a-35a7-11eb-8762-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Doručak iz kutije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotove pahuljice i žitarice iz kutije sadrže puno šećera, a često i bojila. U kombinaciji s kravljim mlijekom postaju prava kalorijske bomba - i nimalo zdrav izbor za doručak. Radije odaberi zobenu kašu s voćem i nezaslađenim biljnim mlijekom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Jaja i slanina</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne treba biti nutricionist da znaš kako su pečena jaja - i još u kombinaciji sa slaninom, šunkom ili kobasicom- obrok pun kolesterola. Takva hrana značajno povećava opasnost od srčnaog udara, dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Dakako, neće pomoći ni za masne naslage na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1d3f380-35a7-11eb-9e9c-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Kava</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, dobro si pročitala- kalorijska zamka može biti i u tvom omiljenom napitku. Naime, iako obična crne kava gotovo da i nema kalorija, ako je piješ sa šećerom, mlijekom ili šlagom - iznenadila bi se koliko dodatnih kalorija unosiš svakog jutra. Radije izaberi šalicu zelenog čaja ili crne kave bez dodataka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec7da574-35e5-11eb-8922-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74131de4-35e5-11eb-8695-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba0dffea-35e4-11eb-8718-0242ac130042"/>

Oprez kod doručka: Ove namirnice prave su kalorijske bombe Doručak ne valja preskakati, ali to ne znači da nije važno što ćeš ujutro pojesti - i popiti Sigurno si čula uzrečicu o tome da ujutro treba jesti kao kralj, popodne kao običan čovjek, a navečer kao siromah. Kao i onu da doručak ne treba preskakati - i to upravo ako nastojiš ne dobiti višak kilograma. Sve to stoji, ali ipak, uz mjeru opreza: naime, mnoge namirnice koje često konzumiramo za doručak prave su kalorijske bombe. Otkrit ćemo ti koje su to.
   
   
   
   
   1. Loši ugljikohidrati
   
   
Da, tu nažalost spada gotovo sve što možeš kupiti u pekari - od krafne i kroasana do slanca. Namirnice od bijelog brašna, a bez vlakna, učinit će te trenutačno sitom, ali to neće potrajati dugo. Razina energije ubrzo će pasti i što je najgore, željet ćeš samo još nezdrave hrane. Jedini dobar izbor iz pekare je integralno pecivo.
   
   2. Zaslađeni sokovi i smoothieji
   
   
Juice uz kavu dobar je samo ako je cijeđena naranča. Kupovi sokovi sadrže dodatne šećere ili umjetna sadila i trebaš ih izbjegavati. Smoothieji su izvrstan izbor, ali ne ako u njih dodaš šećer ili punomasno mlijeko.
   
   
   
   
   3. Doručak iz kutije
   
   
Gotove pahuljice i žitarice iz kutije sadrže puno šećera, a često i bojila. U kombinaciji s kravljim mlijekom postaju prava kalorijske bomba - i nimalo zdrav izbor za doručak. Radije odaberi zobenu kašu s voćem i nezaslađenim biljnim mlijekom.
   
   4. Jaja i slanina
   
   
Ne treba biti nutricionist da znaš kako su pečena jaja - i još u kombinaciji sa slaninom, šunkom ili kobasicom- obrok pun kolesterola. Takva hrana značajno povećava opasnost od srčnaog udara, dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Dakako, neće pomoći ni za masne naslage na trbuhu.
   
   
   
   
   5. Kava
   
   
Da, dobro si pročitala- kalorijska zamka može biti i u tvom omiljenom napitku. Naime, iako obična crne kava gotovo da i nema kalorija, ako je piješ sa šećerom, mlijekom ili šlagom - iznenadila bi se koliko dodatnih kalorija unosiš svakog jutra. Radije izaberi šalicu zelenog čaja ili crne kave bez dodataka.
 



 T.Š. 

Oprez kod doručka: Ove namirnice prave su kalorijske bombe

<para>O proteinima se danas puno priča, no pritom se uglavnom uvijek u središtu pozronosti nalaze mesni proizvodi. Ipak, postoje i mnogi vrijedni i hranjivi biljni izvori proteina na koje vrijedi obratiti pažnju i uključiti ih u svoju svakodnevnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jesi li vegetarijanac, vegan ili pak samo želiš smanjiti konzumaciju mesa, izvori biljnih proteina mogu zamijeniti mesne proizvode jer sadrže sve esencijalne aminokiseline. Neke od najboljih vegetarijanskih namirnica koje sadrže proteine donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke konoplje</title>
   <para>Sjemenke konoplje postaju sve zastupljenije u prehrani u posljednje vrijeme, a važno je napomenuti kako one nemaju nikakvih psihoaktivnih učinaka, kao što mnogi misle. Obiluju proteinima i odličan su izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, a možeš ih dodati u zobenu kašu, smoothie ili pak kao dodatak salatama.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2a77804-35a7-11eb-8c6a-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahunarke</title>
   <para>Iako mahunarke (osim soje) u svom sastavu nemaju sve potrebne esencijalne aminokiseline potrebne ljudskom tijelu, ipak su odličan izvor proteina, osobito u kombinaciji sa žitaricama. Vrlo su ukusne, zasitne i mogu se pripremiti na mnogo načina te su vrlo često zastupljene u vegetarijanskoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2091e8e-35a7-11eb-a62b-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pir</title>
   <para>Pir (dinkel, krupnik) je prastara vrsta žitarice podrijetlom iz Azije, srodna pšenici, a danas ponovno postaje sve popularnija u prehrani zbog svog bogatog nutritivnog sastava. U 100 g pira se nalazi čak 14,6 g proteina, sadrži i vitamin K te mnoge minerale. Pir u prehrani može zamijeniti rižu ili pak tjesteninu, vrlo je hranjiv i zasitan.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b24648fe-35a7-11eb-9fae-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para>Još jedna vrlo stara žitarica je i kvinoja koja je izvrstan izvor nutrijenata i ne sadrži gluten. Izuzetno je hranjiva i izvor je svih 20 aminokiselina. Potrebno joj je samo 20 minuta da se skuha, a može se jesti kao prilog ili pak u raznim salatama. Sadrži vlakna, željezo, magnezij i mangan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0cfd5ee-35a7-11eb-ac09-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Heljda</title>
   <para>U našim je krajevima heljda vrlo popularna i često se poslužuje kao prilog uz meso i mnoga druga jela. Vrlo je ukusna i zasitna i odličan je izvor proteina. Ne sadrži gluten pa je odličan izbor za osobe sa celijaklijom. Po sastavu proteina je kompletna, odnosno sadrži sve esencijalne aminokiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Amarant</title>
   <para>I amarant je poput kvinoje još jedna pseudožitarica koja nema glutena, ali obiluje proteinima, željezom, kalcijem te mnogim drugim nutrijentima. Postoje mnoge vrste amaranta, a kod nas se najčešće koristi crveni. U prehrani može zamijeniti rižu ili pak zobenu kašu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b221171e-35a7-11eb-a666-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Humus</title>
   <para>Humus je namaz od slanutka i sezama, a često sadrži i razne začine. Vrlo je ukusan te izuzetno hranjiv i bogat u nutritivnom smislu. Odličan je izvor bjelančevina, zdravih masnoća, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ne sadrži gluten niti pak kolesterol, a može se napraviti kod kuće ili pak kupiti u trgovini. Najukusniji je s kruhom od cjelovitih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b295f962-35a7-11eb-8fc2-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Sitne sjemenke su vrlo popularne među ljubiteljima zdrave hrane, a one su zapravo također pseudožitarica bez glutena. Obiluju bjelančevinama, ali su i odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina i minerala. Od njih se može napraviti puding, mogu se dodati u salate, smoothie, itd. Osim toga, zbog svoje gelaste strukture mogu zamijeniti jaja u mnogim receptima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2c2e012-35a7-11eb-b42c-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

8 izvora biljnih proteina koji su odlični i za vegetarijance Ove namirnice obiluju proteinima pa ih nastoj što češće uključiti u svoju prehranu O proteinima se danas puno priča, no pritom se uglavnom uvijek u središtu pozronosti nalaze mesni proizvodi. Ipak, postoje i mnogi vrijedni i hranjivi biljni izvori proteina na koje vrijedi obratiti pažnju i uključiti ih u svoju svakodnevnu prehranu.
 
Bez obzira na to jesi li vegetarijanac, vegan ili pak samo želiš smanjiti konzumaciju mesa, izvori biljnih proteina mogu zamijeniti mesne proizvode jer sadrže sve esencijalne aminokiseline. Neke od najboljih vegetarijanskih namirnica koje sadrže proteine donosimo u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Sjemenke konoplje
   Sjemenke konoplje postaju sve zastupljenije u prehrani u posljednje vrijeme, a važno je napomenuti kako one nemaju nikakvih psihoaktivnih učinaka, kao što mnogi misle. Obiluju proteinima i odličan su izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, a možeš ih dodati u zobenu kašu, smoothie ili pak kao dodatak salatama.

   
      
      
   



   Mahunarke
   Iako mahunarke (osim soje) u svom sastavu nemaju sve potrebne esencijalne aminokiseline potrebne ljudskom tijelu, ipak su odličan izvor proteina, osobito u kombinaciji sa žitaricama. Vrlo su ukusne, zasitne i mogu se pripremiti na mnogo načina te su vrlo često zastupljene u vegetarijanskoj prehrani.
 

   
      
      
   



   Pir
   Pir (dinkel, krupnik) je prastara vrsta žitarice podrijetlom iz Azije, srodna pšenici, a danas ponovno postaje sve popularnija u prehrani zbog svog bogatog nutritivnog sastava. U 100 g pira se nalazi čak 14,6 g proteina, sadrži i vitamin K te mnoge minerale. Pir u prehrani može zamijeniti rižu ili pak tjesteninu, vrlo je hranjiv i zasitan.

 
 
   
      
      
   



   Kvinoja
   Još jedna vrlo stara žitarica je i kvinoja koja je izvrstan izvor nutrijenata i ne sadrži gluten. Izuzetno je hranjiva i izvor je svih 20 aminokiselina. Potrebno joj je samo 20 minuta da se skuha, a može se jesti kao prilog ili pak u raznim salatama. Sadrži vlakna, željezo, magnezij i mangan.
 

 
 
   
      
   



   Heljda
   U našim je krajevima heljda vrlo popularna i često se poslužuje kao prilog uz meso i mnoga druga jela. Vrlo je ukusna i zasitna i odličan je izvor proteina. Ne sadrži gluten pa je odličan izbor za osobe sa celijaklijom. Po sastavu proteina je kompletna, odnosno sadrži sve esencijalne aminokiseline.
 

 
 
   
      
   



   Amarant
   I amarant je poput kvinoje još jedna pseudožitarica koja nema glutena, ali obiluje proteinima, željezom, kalcijem te mnogim drugim nutrijentima. Postoje mnoge vrste amaranta, a kod nas se najčešće koristi crveni. U prehrani može zamijeniti rižu ili pak zobenu kašu.
      
 

 
 
   
      
      
   



   Humus
   Humus je namaz od slanutka i sezama, a često sadrži i razne začine. Vrlo je ukusan te izuzetno hranjiv i bogat u nutritivnom smislu. Odličan je izvor bjelančevina, zdravih masnoća, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ne sadrži gluten niti pak kolesterol, a može se napraviti kod kuće ili pak kupiti u trgovini. Najukusniji je s kruhom od cjelovitih žitarica.
      
 

 
 
   
      
      
   



   Chia sjemenke
   Sitne sjemenke su vrlo popularne među ljubiteljima zdrave hrane, a one su zapravo također pseudožitarica bez glutena. Obiluju bjelančevinama, ali su i odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina i minerala. Od njih se može napraviti puding, mogu se dodati u salate, smoothie, itd. Osim toga, zbog svoje gelaste strukture mogu zamijeniti jaja u mnogim receptima.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

8 izvora biljnih proteina koji su odlični i za vegetarijance

<para>Onima koji inače imaju problema sa spavanjem, spavanje ljeti može biti prava noćna mora. To nije ništa čudno, s obzirom na činjenicu da je temperatura jako važan faktor za uspješan san. Naš biološki ritam uključuje hlađenje tijela prilikom sna, a visoke temperature remete ovaj proces. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izloženost visokim temperaturama tijekom noći može znatno smanjiti stupanj u kojem tijelo otpušta toplinu, stoga bi ti moglo trebati više vremena da zaspiš nego inače. Vrućina također može izazvati stres u tijelu, što dodatno otežava san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci kažu da je idealna temperatura spavaće sobe negdje između 15 i 19 stupnjeva. Ako nemaš klimu, po ovim vrućinama ćeš teško spustiti temperaturu imalo blizu ovim brojkama, no postoji par stvari koje možeš napraviti kako bi si olakšala san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tuširaj se prije spavanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si tip koji više voli jutarnje tuširanje, ljeti bi ipak trebala razmisliti o tome da se barem lagano namočiš vodom prije spavanja. Čak se ne moraš šokirati previše hladnom vodom, već će poslužiti bilo koja temperatura vode. Kupke i tuširanja prije spavanja vrlo su korisni za umirivanje i lakše tonjenje u san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d84f8b6-3341-11eb-bf65-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koristi patrone za led</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ili bilo što smrznuto. Možda misliš da to nije zgodno jer neće pomoći, otopit će se i na kraju smočiti krevet. No, to nije točno, led može puno pomoći kod spavanja. Zamotaj patrone za led ili druge smrznute stvari u ručnik i stavi ih na mjesta na kojima osjećaš puls – poput zglobova, gležnjeva, iza koljena i vrata. Postavljanje leda na ova strateška mjesta možda znatno rashladiti tijelo i pomoći ti da zaspiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nabavi barem ventilator</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>Ovo nije trik samo za rashlađivanje, nego ima nešto i u ''buci'' koju proizvodi bijela tehnika. Psihološki je dokazano da zvuk klima uređaja i drugih kućanskih aparata može prikriti ostale zvukove (što je posebno pogodno ako živiš u bučnim gradovima), i svojim jednoličnim zvukom pomoći u lakšem tonjenju u san.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemoj spavati na memorijskoj pjeni</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj materijal je dobar izolator pa može uzrokovati zadržavanje topline oko kreveta i u tvom tijelu. Ako možeš, zamijeni memorijsku pjenu s nekim drugim madracem ili ju prekrij s većim brojem plahti kako bi se barem malo smanjio njezin utjecaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Lagane vježbe prije spavanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se prije smatralo da vježbanje ustvari može razbuditi tijelo, to nije u potpunosti točno. Lagane vježbe koje neće pretjerano razbuditi organizam mogu malo podići tjelesnu temperaturu i tako omogućiti snižavanje temperature prije spavanja koje je nužno za san. Ako ne znaš s čime bi krenula, probaj napraviti 15 minuta lagane joge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
Hidratiziraj se</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pij puno tekućine prije odlaska u krevet jer će ti to pomoći s pretjeranim znojenjem i hlađenjem tijela. Također, pokušaj izbjegavati alkohol par sati prije lijeganja u krevet s obzirom na to da će on dehidrirati tvoj organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Radi vježbe disanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One pomažu kod spavanja općenito. Osim što će ti skrenuti misli s činjenice da ti je vruće, pomoći će ti i da se umiriš i lakše utoneš u san. Ako nisi sigurna gdje da počneš, probaj tehniku 4-7-8, koja uključuje 4 sekundi udisanja zraka, 7 sekundi držanja daha, i izdisaj od 8 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed13ddbe-35e5-11eb-b0f6-0242ac13004d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0404438e-35e5-11eb-a0b0-0242ac130028"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="11394588-35c0-11eb-bd7d-0242ac13004e"/>

Kako preživjeti vruće ljetne noći bez klime Malo lakše uz ovih par trikova... Onima koji inače imaju problema sa spavanjem, spavanje ljeti može biti prava noćna mora. To nije ništa čudno, s obzirom na činjenicu da je temperatura jako važan faktor za uspješan san. Naš biološki ritam uključuje hlađenje tijela prilikom sna, a visoke temperature remete ovaj proces. 
   
Izloženost visokim temperaturama tijekom noći može znatno smanjiti stupanj u kojem tijelo otpušta toplinu, stoga bi ti moglo trebati više vremena da zaspiš nego inače. Vrućina također može izazvati stres u tijelu, što dodatno otežava san.
   
Stručnjaci kažu da je idealna temperatura spavaće sobe negdje između 15 i 19 stupnjeva. Ako nemaš klimu, po ovim vrućinama ćeš teško spustiti temperaturu imalo blizu ovim brojkama, no postoji par stvari koje možeš napraviti kako bi si olakšala san.
   
   Tuširaj se prije spavanja
   
   
Ako si tip koji više voli jutarnje tuširanje, ljeti bi ipak trebala razmisliti o tome da se barem lagano namočiš vodom prije spavanja. Čak se ne moraš šokirati previše hladnom vodom, već će poslužiti bilo koja temperatura vode. Kupke i tuširanja prije spavanja vrlo su korisni za umirivanje i lakše tonjenje u san.
   
   
   
   
   Koristi patrone za led
   
   
Ili bilo što smrznuto. Možda misliš da to nije zgodno jer neće pomoći, otopit će se i na kraju smočiti krevet. No, to nije točno, led može puno pomoći kod spavanja. Zamotaj patrone za led ili druge smrznute stvari u ručnik i stavi ih na mjesta na kojima osjećaš puls – poput zglobova, gležnjeva, iza koljena i vrata. Postavljanje leda na ova strateška mjesta možda znatno rashladiti tijelo i pomoći ti da zaspiš.
   
   Nabavi barem ventilator
   
 


Ovo nije trik samo za rashlađivanje, nego ima nešto i u ''buci'' koju proizvodi bijela tehnika. Psihološki je dokazano da zvuk klima uređaja i drugih kućanskih aparata može prikriti ostale zvukove (što je posebno pogodno ako živiš u bučnim gradovima), i svojim jednoličnim zvukom pomoći u lakšem tonjenju u san.

   
   Nemoj spavati na memorijskoj pjeni
   
   
Ovaj materijal je dobar izolator pa može uzrokovati zadržavanje topline oko kreveta i u tvom tijelu. Ako možeš, zamijeni memorijsku pjenu s nekim drugim madracem ili ju prekrij s većim brojem plahti kako bi se barem malo smanjio njezin utjecaj.
   
   Lagane vježbe prije spavanja
   
   
Iako se prije smatralo da vježbanje ustvari može razbuditi tijelo, to nije u potpunosti točno. Lagane vježbe koje neće pretjerano razbuditi organizam mogu malo podići tjelesnu temperaturu i tako omogućiti snižavanje temperature prije spavanja koje je nužno za san. Ako ne znaš s čime bi krenula, probaj napraviti 15 minuta lagane joge.
   
   
Hidratiziraj se
   
   
Pij puno tekućine prije odlaska u krevet jer će ti to pomoći s pretjeranim znojenjem i hlađenjem tijela. Također, pokušaj izbjegavati alkohol par sati prije lijeganja u krevet s obzirom na to da će on dehidrirati tvoj organizam.
   
   Radi vježbe disanja
   
   
One pomažu kod spavanja općenito. Osim što će ti skrenuti misli s činjenice da ti je vruće, pomoći će ti i da se umiriš i lakše utoneš u san. Ako nisi sigurna gdje da počneš, probaj tehniku 4-7-8, koja uključuje 4 sekundi udisanja zraka, 7 sekundi držanja daha, i izdisaj od 8 sekundi.
 



 L.B. 

Kako preživjeti vruće ljetne noći bez klime

sdgtrssd.png

dfefad.png

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Losos pečen u pećnici</title>
   <para>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 200 stupnjeva C. Na velikom limu za pečenje, stavi češnjak i rajčice, (možeš i masline i inćune (ako voliš) s 1 žlicom ulja i 1/4 žličice papra. Peci dok povrće ne bude mekano i počne tamniti, 12 do 15 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U međuvremenu, zagrij preostalu žlicu ulja u velikoj tavi na srednjoj vatri. Začini losos s 1/4 čajne žličice soli i papra i peci dok ne postane zlatno smeđe boje tijekom 4 do 5 minuta po strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji posluži s povrćem i jogurtom.
</para>
   <para>
      <strong>Sastojci</strong>:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 protisnuta češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 fileta lososa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice maslinovog ulja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>par rajčica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Malo soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grčki jogurt, za posluživanje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzsR6h0Ay7n/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Varivo od slanutka</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica slanutka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice ječma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chilli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj tavi na ulju prodinstaj usitnjeni luk i mrkvu, zatim dodaj oko pola litre vode te slanutak, leču i ječam. Kuhaj cca 80 minuta. U varivo dodaj malo soli, papra i chillija. Zatim serviraj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Savjet:</strong> Slanutak, ječam i leču ostavi preko noći natopljeno u vodi.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BJcraQsh5Y8/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Niskokalorične lazanje sa špinatom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>KORAK 1</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij 1 žličicu ulja u velikoj tavi i 15 minuta prži mrkvu, luk i celer dok ne postane vrlo mekano i počne karamelizirati. Dodaj pire i umiješaj ga u nadjev luka, mrkve i celera. Zatim dodajte rajčice s pola limenke vode i lovorovim listom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhaj 30 minuta dok umak ne postane gust.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>KORAK 2</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180C. Zatim zagrij 1 žličicu ulja u drugoj posudi. Dodaj brašno i kuhaj dok se ulje ne upije i brašno se počne širiti. Neprekidno miješajući, dodaj zatim zagrijano mlijeko, mješaj dok se sve potpuno ne stopi i nema grudica. Kuhaj na laganoj vatri dok ne dobiješ gusti bijeli umak. Umiješaj špinat u umak, i pirjaj dok se sve ne sjedini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>KORAK 3</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi jednu trećinu umaka od rajčice u veliku posudu za pečenje i pokrij s nekoliko listova lazanja. Nastavi nanošenje slojeva sve dok se umak ne potroši, završavajući slojem lazanja. Prelij preko bijeli umak i razbacaj se s parmezanom. Peci 1 sat ili dok umak ne procuri i vrhovi lazanja su zlatni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Savjet</strong>: Pokrij folijom ako lazanje previše potamne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posluži uz salatu.</para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>maslinovo ulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>4 mrkve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 luka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 stabljike celera, sitno na kockice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice pirea od rajčice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>400 g konzerve sjeckane rajčice </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 lovorov list </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice običnog brašna </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 ml, zagrijang obranog mlijeka </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>200 grama sjeckanog špinata</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>8-10 lazanje listova</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>50g, naribanog parmezana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>zelena salata za posluživanje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxYSU3fjsxP/"/>
</section>

Okusi ljeta: Tri lagana niskokalorična ovotjedna recepta za ručak koji će te zasititi Tražiš niskokalorične, zdrave, a fine obroke? Mi smo ih pronašle za tebe 
   



   1. Losos pečen u pećnici
   
      Priprema:
      
Zagrij pećnicu na 200 stupnjeva C. Na velikom limu za pečenje, stavi češnjak i rajčice, (možeš i masline i inćune (ako voliš) s 1 žlicom ulja i 1/4 žličice papra. Peci dok povrće ne bude mekano i počne tamniti, 12 do 15 minuta.
      
U međuvremenu, zagrij preostalu žlicu ulja u velikoj tavi na srednjoj vatri. Začini losos s 1/4 čajne žličice soli i papra i peci dok ne postane zlatno smeđe boje tijekom 4 do 5 minuta po strani.
      
Po želji posluži s povrćem i jogurtom.

   
      Sastojci:
   
      
         3 protisnuta češnjaka
      
      
         3 fileta lososa
      
      
         2 žlice maslinovog ulja
      
      
         par rajčica
      
      
         Malo soli
      
      
         Papar
      
      
         Grčki jogurt, za posluživanje
      
   
   



   2. Varivo od slanutka
   
      
      Sastojci:
      
1 šalica slanutka
pola šalice leće
pola šalice ječma
1 mrkva
1 luk
Malo soli
Papar
Chilli
2 žlice maslinovog ulja
      
      Priprema:
      
U velikoj tavi na ulju prodinstaj usitnjeni luk i mrkvu, zatim dodaj oko pola litre vode te slanutak, leču i ječam. Kuhaj cca 80 minuta. U varivo dodaj malo soli, papra i chillija. Zatim serviraj.
      
      Savjet: Slanutak, ječam i leču ostavi preko noći natopljeno u vodi.
   



   3. Niskokalorične lazanje sa špinatom
   
      
      KORAK 1
      
      
Zagrij 1 žličicu ulja u velikoj tavi i 15 minuta prži mrkvu, luk i celer dok ne postane vrlo mekano i počne karamelizirati. Dodaj pire i umiješaj ga u nadjev luka, mrkve i celera. Zatim dodajte rajčice s pola limenke vode i lovorovim listom.
      
Kuhaj 30 minuta dok umak ne postane gust.
      
      KORAK 2
      
      
Zagrij pećnicu na 180C. Zatim zagrij 1 žličicu ulja u drugoj posudi. Dodaj brašno i kuhaj dok se ulje ne upije i brašno se počne širiti. Neprekidno miješajući, dodaj zatim zagrijano mlijeko, mješaj dok se sve potpuno ne stopi i nema grudica. Kuhaj na laganoj vatri dok ne dobiješ gusti bijeli umak. Umiješaj špinat u umak, i pirjaj dok se sve ne sjedini.
      
      KORAK 3
      
      
Stavi jednu trećinu umaka od rajčice u veliku posudu za pečenje i pokrij s nekoliko listova lazanja. Nastavi nanošenje slojeva sve dok se umak ne potroši, završavajući slojem lazanja. Prelij preko bijeli umak i razbacaj se s parmezanom. Peci 1 sat ili dok umak ne procuri i vrhovi lazanja su zlatni.
      
      Savjet: Pokrij folijom ako lazanje previše potamne.
      
Posluži uz salatu.
   
      Sastojci:
   
   
      
         maslinovo ulje
      
      
         4 mrkve
      
      
         2 luka
      
      
         2 stabljike celera, sitno na kockice
      
      
         2 žlice pirea od rajčice
      
      
         400 g konzerve sjeckane rajčice 
      
      
         1 lovorov list 
      
      
         2 žlice običnog brašna 
      
      
         250 ml, zagrijang obranog mlijeka 
      
      
         200 grama sjeckanog špinata
      
      
         8-10 lazanje listova
      
      
         50g, naribanog parmezana
      
      
         zelena salata za posluživanje
      
   
   
 L.P. 

Okusi ljeta: Tri lagana niskokalorična ovotjedna recepta za ručak koji će te zasititi

<para>Ako odjednom osjećaš veliku želju jesti čips i sličnu zasoljenu hranu, možda postoji razlog zašto osjećaš takvu potrebu. Zapravo, razloga može biti puno: od dehidracije do PMS-a, prenosi <ulink url="https://www.byrdie.com/craving-salty-foods-4691527">Byrdie.</ulink>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b48abeba-35a7-11eb-a42b-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Općenito, sol je začin koji stvara ovisnost i prirodno nam je da žudimo za slanom hranom jer je<strong> sol potrebna našem organizmu za preživljavanje</strong>", kaže <strong>Amy Shapiro</strong>, američka nutricionistica koja radi za <ulink url="https://www.daily-harvest.com/">Daily Harvest.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako ti se baš jako jedu kokice, čips ili pommes frites, možda je posrijedi jedan od sljedećih razloga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Dehidracija </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često je glad zapravo zamaskirana žeđ - ako popijemo vode, više nismo gladni. No, može se dogoditi da osjećamo želju za slanom hranom jer ne unosimo dovoljno tekućine pa tijelo to rješava na taj način - ako jedemo slano, više ćemo piti. Slanu hranu možemo poželjeti i ako nam je mučno i povraćamo pa gubimo elektrolite - na primjer, u slučaju crijevne viroze ili trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b61be862-35a7-11eb-b321-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Intenzivno treniraš </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod znojenja gubimo sol iz organizma - pa je logično da nakon intenzivnog vježbanja i preznojavanja naš organizam želi nadoknaditi sol. Ovo nije isto što i dehidracija, jer se ne radi o gubitku vode, već samo soli koju treba nadoknaditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pod velikim si stresom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad si u stresu, to ne utječe samo na tvoju psihu, već i na tvoje tijelo - zato kada idući put osjetiš žudnju za slanim, prije no što posegneš za vrećicom čipsa, zaustavi se i osvijesti nije i ta žudnja prouzrokovana stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Skriveni zdravstveni problem</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje neki zdravstveni problemi koji uzrokuju žudnju za slanom hranom. To su, na primjer, neki poremećaji u radu bubrega te Addisonova bolest, koja nastaje kao posljedica razaranja kore nadbubrežnih žlijezda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8781d92-35a7-11eb-ad00-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. PMS </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene osjećaju potrebu za slanim u danima prije menstruacije. Razlog tome su hormonalne promjene. Ipak, preporučuje se obuzdati u konzumaciji slane hrane, a povećati unos tekućine kako bi se ublažili simptomi kao što su nadutost i osjetljive grudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbca916e-35a7-11eb-9f7f-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Konzumiraš puno soli </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad se radi o tome da smo navikli jesti slano pa nam hrana koja nije dobro posoljena nije ni ukusna. Razmisli jedeš li puno brze hrane i grickalica te je li ti prešlo u nakviku posegnuti za soljenkom čak i prije no što si probala hranu koju ćeš jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Naše tijelo tako funkcionira </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudski organizam treba sol kako bi pravilno radio. Jod koji je sastavni dio soli pomaže da srce radi pravilno, održava rezine tekućine i tijelu i još mnogo toga. U vrijeme dok smo bili lovci i sakupljači, nije nam bilo tako lagano doći do soli kao danas kad su trgovine pune slanih proizvoda na dohvat ruke. No, mi i dalje funkcioniramo kao da nam sol nije lako dostupna pa od tud i osjećamo žudnju za slanim. </para>

7 razloga zašto žudiš za slanom hranom Teško se obuzdavaš, iako znaš da sa slanim ne valja pretjerivati? Možda nije samo stvar u tvom ukusu Ako odjednom osjećaš veliku želju jesti čips i sličnu zasoljenu hranu, možda postoji razlog zašto osjećaš takvu potrebu. Zapravo, razloga može biti puno: od dehidracije do PMS-a, prenosi Byrdie.  
   
   
   
   
"Općenito, sol je začin koji stvara ovisnost i prirodno nam je da žudimo za slanom hranom jer je sol potrebna našem organizmu za preživljavanje", kaže Amy Shapiro, američka nutricionistica koja radi za Daily Harvest.
   
Dakle, ako ti se baš jako jedu kokice, čips ili pommes frites, možda je posrijedi jedan od sljedećih razloga:
   
   1. Dehidracija 
   
   
Često je glad zapravo zamaskirana žeđ - ako popijemo vode, više nismo gladni. No, može se dogoditi da osjećamo želju za slanom hranom jer ne unosimo dovoljno tekućine pa tijelo to rješava na taj način - ako jedemo slano, više ćemo piti. Slanu hranu možemo poželjeti i ako nam je mučno i povraćamo pa gubimo elektrolite - na primjer, u slučaju crijevne viroze ili trudnoće.
   
   
   
   
   2. Intenzivno treniraš 
   
   
Kod znojenja gubimo sol iz organizma - pa je logično da nakon intenzivnog vježbanja i preznojavanja naš organizam želi nadoknaditi sol. Ovo nije isto što i dehidracija, jer se ne radi o gubitku vode, već samo soli koju treba nadoknaditi.
   
   3. Pod velikim si stresom 
   
   
Kad si u stresu, to ne utječe samo na tvoju psihu, već i na tvoje tijelo - zato kada idući put osjetiš žudnju za slanim, prije no što posegneš za vrećicom čipsa, zaustavi se i osvijesti nije i ta žudnja prouzrokovana stresom.
   
   4. Skriveni zdravstveni problem
   
   
Postoje neki zdravstveni problemi koji uzrokuju žudnju za slanom hranom. To su, na primjer, neki poremećaji u radu bubrega te Addisonova bolest, koja nastaje kao posljedica razaranja kore nadbubrežnih žlijezda.
   
   
   
   
   5. PMS 
   
   
Mnoge žene osjećaju potrebu za slanim u danima prije menstruacije. Razlog tome su hormonalne promjene. Ipak, preporučuje se obuzdati u konzumaciji slane hrane, a povećati unos tekućine kako bi se ublažili simptomi kao što su nadutost i osjetljive grudi.
   
   
   
   
   6. Konzumiraš puno soli 
   
   
Ponekad se radi o tome da smo navikli jesti slano pa nam hrana koja nije dobro posoljena nije ni ukusna. Razmisli jedeš li puno brze hrane i grickalica te je li ti prešlo u nakviku posegnuti za soljenkom čak i prije no što si probala hranu koju ćeš jesti.
   
   7. Naše tijelo tako funkcionira 
   
   
Ljudski organizam treba sol kako bi pravilno radio. Jod koji je sastavni dio soli pomaže da srce radi pravilno, održava rezine tekućine i tijelu i još mnogo toga. U vrijeme dok smo bili lovci i sakupljači, nije nam bilo tako lagano doći do soli kao danas kad su trgovine pune slanih proizvoda na dohvat ruke. No, mi i dalje funkcioniramo kao da nam sol nije lako dostupna pa od tud i osjećamo žudnju za slanim.  T.Š. 

7 razloga zašto žudiš za slanom hranom

<para>Iako možemo sa sigurnošću pretpostaviti da Kardashianke imaju pristup najboljoj stomatološkoj njezi, volimo kada nam daju do znanja kako održavaju svoje zube sjajnima - pogotovo kad se radi o ovako <strong>povoljnim proizvodiima koje si svi mogu priuštiti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtPFYW7nGIO/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, <strong>Kourtney Kardashian</strong> nedavno je otkrila svoju pastu za zube na svojoj internetskoj stranici <ulink url="https://poosh.com/">Poosh</ulink>, a radi se o<strong> prirodnoj JASON Sea Fresh Strengthening zubnoj pasti</strong> koja se na <strong>
      <ulink url="https://www.amazon.com/JASON-Strengthening-Fluoride-Free-Toothpaste-Spearmint/dp/B000FGDIRQ/ref=as_li_ss_tl?creativeASIN=B000FGDIRQ&amp;imprToken=G1Sl7p0C1kicTtMJaVU7tg&amp;slotNum=0&amp;th=1&amp;linkCode=w61&amp;tag=htkourtneykardashiantoothpastecbutan0419-20&amp;linkId=5f0d7dee9f60379a9d1a8c59ff0080e0&amp;language=en_US">Amazonu</ulink>
   </strong> može naručiti za samo 4 dolara (cca 26 kuna)! </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4a1929c-35a7-11eb-a9cc-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Amazon)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biljna pasta za zube JASON proizvodi se od prirodnih sastojaka kao što su <strong>alge, metvica i peršin</strong>, a bez glutena, umjetnih sladila, parabena i sulfata. Budući da nema kemikalija i abraziva, nježna je za zube. Osim toga, svi sastojci su bogati kalcijem i proteinima kako bi se ojačali zubi i desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sudeći prema recenzijama s Amazona, pasta nije previše slatka, a mnogi s osjetljivim zubima i desni, uključujući i one koji često dobivaju loše reakcije od neprirodnih zubnih pasti, pohvalili su njezine učinke. S cijenom od samo četiri dolara, definitivno vrijedi probati!</para>

Tajna bijelih zubi Kourtney Kardashian krije se iza ove paste koju svi mogu kupiti Sadrži biljne sastojke poput algi, metvice i peršina i možeš je naručiti preko Amazona za samo 4 dolara Iako možemo sa sigurnošću pretpostaviti da Kardashianke imaju pristup najboljoj stomatološkoj njezi, volimo kada nam daju do znanja kako održavaju svoje zube sjajnima - pogotovo kad se radi o ovako povoljnim proizvodiima koje si svi mogu priuštiti. 
 



   
   
Naime, Kourtney Kardashian nedavno je otkrila svoju pastu za zube na svojoj internetskoj stranici Poosh, a radi se o prirodnoj JASON Sea Fresh Strengthening zubnoj pasti koja se na 
      Amazonu
    može naručiti za samo 4 dolara (cca 26 kuna)! 

   
   


   (Foto: Amazon)


   
Biljna pasta za zube JASON proizvodi se od prirodnih sastojaka kao što su alge, metvica i peršin, a bez glutena, umjetnih sladila, parabena i sulfata. Budući da nema kemikalija i abraziva, nježna je za zube. Osim toga, svi sastojci su bogati kalcijem i proteinima kako bi se ojačali zubi i desni.
   
Sudeći prema recenzijama s Amazona, pasta nije previše slatka, a mnogi s osjetljivim zubima i desni, uključujući i one koji često dobivaju loše reakcije od neprirodnih zubnih pasti, pohvalili su njezine učinke. S cijenom od samo četiri dolara, definitivno vrijedi probati! A.Š. 

Tajna bijelih zubi Kourtney Kardashian krije se iza ove paste koju svi mogu kupiti

71omdda5KuL._SL1500_.jpg

<para>Kupanje je sastavni dio naše svakodnevice kojemu ne pridajemo puno misli. Zasigurno već automatski, obuzeta drugim mislima i brigama, obavljaš svoju jutarnju rutinu ispod tuša. No, osim što imamo naviku kupanja zbog održavanja higijene, ljudi uživaju u ritualu kupanja iz više razloga. Topla voda nam pomaže smanjiti stres, umor i napetost u mišićima, te pomaže našem tijelu da ispusti toksine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od rimskih termi do rgipatskih ljekovitih ulja ljudi su u ritualima kupanja pokušavali ostvariti kontakte s Bogovima, privući partnere ili čak produljiti mladost. To nam ukazuje na činjenicu da je kupanje više od samog održavanja dobre higijene. Kupanje je način za održavanje kulturnih tradicija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="588d5d14-35e5-11eb-a601-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4e361e6-35e5-11eb-b105-0242ac13001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="352387cc-35e5-11eb-8a11-0242ac130035"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. JAPANSKI ONSEN</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0PZc8IlmVR/"/>
   <para/>
   <para>
Onsen je prirodni izvor vruće vode u Japanu. S obzirom na to da je Japan država u kojoj su vulkani aktivni, diljem zemlje se mogu naći izvori vruće vode. Onseni su se u prošlosti većinom mogli pronaći u prirodi, no danas ih možete naći u sklopu hotela ili privatno. Onseni su razdvojeni prema spolu, te u njih nije moguće ući bez da skinete svu odjeću ili u slučaju da na tijelu imate tetovažu. Također je potrebno cijelo vrijeme imati ručnik na glavi i oprati tijelo prije ulaska u izvor.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. KOREJSKI JJIMJILBANG</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznati Jjimjilbang označava veliki kompleks s saunama, sobama s parom, toplim izvorima i slično. Mnoge od ovih sauna u svom sastavu imaju drago kamenje koje se koristi za iscjeljivanje. Odjeću je potrebno skinuti, a ako netko odbije mogao bi završiti u nevolji. Jjimjilbangse su namijenjene iscjeljenju i postizanju unutarnjeg mira.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz10GB8g3Kp/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. RUSKA BANJA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i korejske kupelji, ruska banja je kompleks sauna, soba s parom i raznih drugih oblika bazena. Najbolja ponuda banje je mogućnost znojenja i detoksiciranja pod visokim temperaturama. Jedenje mesa i pijenje votke u banji nije neuobičajeno, no ipak pripazi na miješanje alkohola s visokim temperaturama. Još jedna razlika ovog kupališta je njegova namjena. U banji je naglasak na društvenosti i dugim filozofskim raspravama.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BiHn1EkH8WD/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. FINSKA SAUNA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to koliko je hladno u Finskoj, nije ni čudo da su saune glavni dio njihove kulture. Finska ima preko 3 milijuna sauna diljem cijele zemlje.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtJIRoTlMAV/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. TURSKI I MAROKANSKI HAMAM</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ottomanski ritual kupanja je nešto što zasigurno ne želiš propustiti. Glavna svrha Hammama je pročišćavanje vodom i parom. Imaš opciju kupanja same sebe, a možeš izabrati i tradicionalni način gdje će te zaposlenica kupati oko 15 minuta. Nakon toga tradicionalno slijedi masaža s dragocjenim uljima. Nakon toga možeš se opustiti i ohladiti u posebnoj sobi prije završnog tuširanja. Nakon tretmana često se poslužuje čaj kako bi mogla potpuno doživjeti ovo iskustvo.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By5DQa4n8du/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. ISLANDSKI GEOTERMALNI SPA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Island je prepun minerala i geotermalnih izvora koji najčešće nude poglede na zadivljujući okolni prirodni scenarij. Sigurne smo da često vidiš slike plave vode koja se "dimi" na Instagramu. Možeš ju vidjeti i uživo na Islandu. Njihovi izvori puni sulfata mogu izliječiti mnoge kožne bolesti kao što su psorijaza, dermatitis, virusne bradavice i slično. Ovo je jedina kupelj u kojoj je obavezno nositi kupaći kostim. Ne postoji puno pravila za kupanje u geotermalnim izvorima no neki od njih nalažu da ne smiješ jesti pri kupanju, biti glasna ili skakati i roniti. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0RSXjwIzs3/"/>
</section>

Zanimljivi rituali kupanja diljem svijeta Ove kupelji će razbuditi tvoja osjetila i znatiželju Kupanje je sastavni dio naše svakodnevice kojemu ne pridajemo puno misli. Zasigurno već automatski, obuzeta drugim mislima i brigama, obavljaš svoju jutarnju rutinu ispod tuša. No, osim što imamo naviku kupanja zbog održavanja higijene, ljudi uživaju u ritualu kupanja iz više razloga. Topla voda nam pomaže smanjiti stres, umor i napetost u mišićima, te pomaže našem tijelu da ispusti toksine.
   
Od rimskih termi do rgipatskih ljekovitih ulja ljudi su u ritualima kupanja pokušavali ostvariti kontakte s Bogovima, privući partnere ili čak produljiti mladost. To nam ukazuje na činjenicu da je kupanje više od samog održavanja dobre higijene. Kupanje je način za održavanje kulturnih tradicija.
 






   1. JAPANSKI ONSEN
   
   
   
   
Onsen je prirodni izvor vruće vode u Japanu. S obzirom na to da je Japan država u kojoj su vulkani aktivni, diljem zemlje se mogu naći izvori vruće vode. Onseni su se u prošlosti većinom mogli pronaći u prirodi, no danas ih možete naći u sklopu hotela ili privatno. Onseni su razdvojeni prema spolu, te u njih nije moguće ući bez da skinete svu odjeću ili u slučaju da na tijelu imate tetovažu. Također je potrebno cijelo vrijeme imati ručnik na glavi i oprati tijelo prije ulaska u izvor.



   2. KOREJSKI JJIMJILBANG
   
      
      
Poznati Jjimjilbang označava veliki kompleks s saunama, sobama s parom, toplim izvorima i slično. Mnoge od ovih sauna u svom sastavu imaju drago kamenje koje se koristi za iscjeljivanje. Odjeću je potrebno skinuti, a ako netko odbije mogao bi završiti u nevolji. Jjimjilbangse su namijenjene iscjeljenju i postizanju unutarnjeg mira.
   



   3. RUSKA BANJA
   
      
      
Kao i korejske kupelji, ruska banja je kompleks sauna, soba s parom i raznih drugih oblika bazena. Najbolja ponuda banje je mogućnost znojenja i detoksiciranja pod visokim temperaturama. Jedenje mesa i pijenje votke u banji nije neuobičajeno, no ipak pripazi na miješanje alkohola s visokim temperaturama. Još jedna razlika ovog kupališta je njegova namjena. U banji je naglasak na društvenosti i dugim filozofskim raspravama.
   



   4. FINSKA SAUNA
   
      
      
S obzirom na to koliko je hladno u Finskoj, nije ni čudo da su saune glavni dio njihove kulture. Finska ima preko 3 milijuna sauna diljem cijele zemlje.
   



   5. TURSKI I MAROKANSKI HAMAM
   
      
      
Ottomanski ritual kupanja je nešto što zasigurno ne želiš propustiti. Glavna svrha Hammama je pročišćavanje vodom i parom. Imaš opciju kupanja same sebe, a možeš izabrati i tradicionalni način gdje će te zaposlenica kupati oko 15 minuta. Nakon toga tradicionalno slijedi masaža s dragocjenim uljima. Nakon toga možeš se opustiti i ohladiti u posebnoj sobi prije završnog tuširanja. Nakon tretmana često se poslužuje čaj kako bi mogla potpuno doživjeti ovo iskustvo.
   



   6. ISLANDSKI GEOTERMALNI SPA
   
      
      
Island je prepun minerala i geotermalnih izvora koji najčešće nude poglede na zadivljujući okolni prirodni scenarij. Sigurne smo da često vidiš slike plave vode koja se "dimi" na Instagramu. Možeš ju vidjeti i uživo na Islandu. Njihovi izvori puni sulfata mogu izliječiti mnoge kožne bolesti kao što su psorijaza, dermatitis, virusne bradavice i slično. Ovo je jedina kupelj u kojoj je obavezno nositi kupaći kostim. Ne postoji puno pravila za kupanje u geotermalnim izvorima no neki od njih nalažu da ne smiješ jesti pri kupanju, biti glasna ili skakati i roniti. 
   
 M.B.  

Zanimljivi rituali kupanja diljem svijeta

<para>Iskušenje da ujutro jednostavno ostanemo spavati u krevetu i možda javimo na posao da smo bolesni je nešto s čime smo se svi barem jednom u životu suočili, ali većina nas se uspješno bori protiv toga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ništa dobro ne dolazi od lijenosti, pogotovo kad se cijeli svijet, relativno govoreći, sprema započeti dan. Međutim,<strong> postoji jedna dobra stvar ukoliko nisi jutarnja osoba</strong> - znanost sugerira da to može biti <strong>znak inteligencije</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi se svakodnovno borimo s iskušenjem odgađanja alarma pa su nas itekako ugodno iznenadili rezultati nedavnog istraživanja. 
</para>
<heading2>Ne željeti ustati se ujutro je zapravo zauzimanje stava prema našim precima</heading2>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Britansko istraživanje pod nazivom <ulink url="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886909002177">'Zašto su noćne sove inteligentnije'</ulink>, govori nam da bacimo pogled na <strong>naše pretke</strong>. Naime, prema istraživačima Satoshi Kanazawi i Kaji Perini, u ranoj ljudskoj povijesti ljudi su rano išli spavati i rano su se dizali. <strong>Odstupanje od norme</strong>, koja je dio ljudi od samog početka, znači da su ljudi koji ne žele rano započeti dan zapravo prikladniji za moderni život. To je samo po sebi znak inteligencije. Uostalom, alarmi s gumbima za odgode su relativno novi izum.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još važnije, ne željeti ustati pokazuje<strong> inicijativu</strong> na svoj mali način. Ako imamo jasnu želju slušati svoja tijela, a ne naredbe određenog sata, onda to pokazuje da smo <strong>neovisni</strong>. I onda je potpuno razumljivo da su ljudi koji žele ostati spavati ujutro spremni pronaći vlastite strasti i smisliti vlastita rješenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ništa, rješavanje problema spavanja s više sna pokazuje da imamo <strong>osnovnu logiku</strong>, razumijevanje uzroka i učinka, ali i da ne odbacujemo uvijek očigledan odgovor.</para>
<heading2>Istraživanje tvrdi da su 'noćne sove' uglavnom sretnije od jutarnjih ljudi</heading2>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje sa <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9857121">Sveučilišta u Southamptonu</ulink> promatralo je obrasce spavanja 1.229 muškaraca i žena, kao i njihove socioekonomske okolnosti. Općenito, ljudi koji su išli u krevet <strong>blizu ili nakon ponoći i ustali nakon 8 sati ujutro</strong>, (u istraživanju nazvani 'noćnim sovama'), imali su<strong> višu razinu dohotka i ugodniji, sretniji način života</strong>, pogotovo u usporedbi s jutarnjim ljudima (u istraživanju nazvani 'ranojutarnjim pticama').<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, to ne znači da imamo slobodnu propusnicu da jednostavno odspavamo svoje živote, koliko god to ponekad zvučalo primamljivo. Ljudi koji provode <strong>12 ili više sati u krevetu</strong>, što je najmanje pola dana, također su bili <strong>izloženi većem riziku od prerane smrti</strong>. Za usporedbu, ljudi s najnižim rizikom bili su oni koji su svakodnevno spavali osam sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, san je previše važan da bi bio nešto što treba tretirati olako. <strong>U spavanju treba uživati ne previše, ali ne i premalo</strong>. A najbolji dio je da ne moraš biti genije da bi dobro spavala...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što misliš? <strong>Vrijedi li u konačnici duže spavati ujutro</strong> (kada si to možeš priuštiti)<strong> ili je bolje biti jutarnja osoba? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcbadd32-35e5-11eb-b2ee-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7780d156-35e5-11eb-85d4-0242ac13004c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1318767a-35b2-11eb-be5f-0242ac120010"/>

Ujutro se jako teško dižeš iz kreveta? To može biti znak inteligencije Odsada odgađamo alarm bez grižnje savjesti! Iskušenje da ujutro jednostavno ostanemo spavati u krevetu i možda javimo na posao da smo bolesni je nešto s čime smo se svi barem jednom u životu suočili, ali većina nas se uspješno bori protiv toga. 
   
Ništa dobro ne dolazi od lijenosti, pogotovo kad se cijeli svijet, relativno govoreći, sprema započeti dan. Međutim, postoji jedna dobra stvar ukoliko nisi jutarnja osoba - znanost sugerira da to može biti znak inteligencije.
   
Mi se svakodnovno borimo s iskušenjem odgađanja alarma pa su nas itekako ugodno iznenadili rezultati nedavnog istraživanja. 

Ne željeti ustati se ujutro je zapravo zauzimanje stava prema našim precima


   
Britansko istraživanje pod nazivom 'Zašto su noćne sove inteligentnije', govori nam da bacimo pogled na naše pretke. Naime, prema istraživačima Satoshi Kanazawi i Kaji Perini, u ranoj ljudskoj povijesti ljudi su rano išli spavati i rano su se dizali. Odstupanje od norme, koja je dio ljudi od samog početka, znači da su ljudi koji ne žele rano započeti dan zapravo prikladniji za moderni život. To je samo po sebi znak inteligencije. Uostalom, alarmi s gumbima za odgode su relativno novi izum.
   
Još važnije, ne željeti ustati pokazuje inicijativu na svoj mali način. Ako imamo jasnu želju slušati svoja tijela, a ne naredbe određenog sata, onda to pokazuje da smo neovisni. I onda je potpuno razumljivo da su ljudi koji žele ostati spavati ujutro spremni pronaći vlastite strasti i smisliti vlastita rješenja. 
   
Ako ništa, rješavanje problema spavanja s više sna pokazuje da imamo osnovnu logiku, razumijevanje uzroka i učinka, ali i da ne odbacujemo uvijek očigledan odgovor.
Istraživanje tvrdi da su 'noćne sove' uglavnom sretnije od jutarnjih ljudi


   
Istraživanje sa Sveučilišta u Southamptonu promatralo je obrasce spavanja 1.229 muškaraca i žena, kao i njihove socioekonomske okolnosti. Općenito, ljudi koji su išli u krevet blizu ili nakon ponoći i ustali nakon 8 sati ujutro, (u istraživanju nazvani 'noćnim sovama'), imali su višu razinu dohotka i ugodniji, sretniji način života, pogotovo u usporedbi s jutarnjim ljudima (u istraživanju nazvani 'ranojutarnjim pticama').
   
Nažalost, to ne znači da imamo slobodnu propusnicu da jednostavno odspavamo svoje živote, koliko god to ponekad zvučalo primamljivo. Ljudi koji provode 12 ili više sati u krevetu, što je najmanje pola dana, također su bili izloženi većem riziku od prerane smrti. Za usporedbu, ljudi s najnižim rizikom bili su oni koji su svakodnevno spavali osam sati.
   
Na kraju, san je previše važan da bi bio nešto što treba tretirati olako. U spavanju treba uživati ne previše, ali ne i premalo. A najbolji dio je da ne moraš biti genije da bi dobro spavala...
   
Što misliš? Vrijedi li u konačnici duže spavati ujutro (kada si to možeš priuštiti) ili je bolje biti jutarnja osoba? 
   
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Ujutro se jako teško dižeš iz kreveta? To može biti znak inteligencije

<para>S obzirom da je <strong>batat</strong> jedna od namirnica koja se uvijek pojavljuje kod naroda koji se smatraju najdugovječnijima i najzdravijima na svijetu (primjerice, na otoku Okinawa u Japanu, jednom od svjetskih rekordera po broju stogodišnjaka - batat predstavlja 60 posto konzumiranih kalorija), odlučile smo pronaći<strong> sve prednosti ovog povrća slatkastog okusa</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Batat iliti slatki krumpir, kako što ga neki nazivaju, možeš jesti tijekom cijele godine, ali najprivlačniji je možda tijekom jeseni, kada ovaj omiljeni prilog može postati sastojak u apsolutno svemu, <strong>od juha i variva do pita i drugih slastica</strong>. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6945d42-35a7-11eb-87b1-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo koje je zdravstvene prednosti batata izdvojila nutricionistica Cynthia Sass za portal Health:
</para>
<heading2>Odličan su izvor vitamina C i A</heading2>
<para>
Jedna šalica pečenog batata osigurava gotovo <strong>polovicu dnevnih potreba vitamina C</strong>. Isti porcija opskrbljuje i <strong>400 posto (!) preporučenog dnevnog unosa vitamina A</strong>. Obje hranjive tvari su vitalne za potporu imunološkom sustavu, što je posebno važno tijekom sezone prehlade i gripe, a vitamin A je također ključan za održavanje <strong>zdrave kože, vida i normalne funkcije organa</strong>.</para>
<heading2>Kao i drugih nutrijenata...</heading2>
<para>
Porcija batata sadrži trećinu tvoje potrebe za manganom, mineralom koji proizvodi<strong> kolagen</strong> i promiče <strong>zdravlje kože i kostiju</strong>. Također dobivaš između 15 i 30 posto <strong>vitamina B,</strong> ali i minerala poput <strong>kalija</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvB79ZAgjsy/"/>
<heading2>Bogati su antioksidansima</heading2>
<para>
Vitamini A i C također funkcioniraju kao antioksidansi koji <strong>štite stanice od starenja i bolesti</strong>. Za još više antioksidansa, izaberi <strong>ljubičasti batat</strong>. Pigment koji mu daje tu prekrasnu ljubičastu boju ima moćna antioksidativna svojstva. </para>
<heading2>Djeluju protuupalno</heading2>
<para>
Odavno znamo da bilo kakva neprovjerena upala niskog stupnja povećava rizik od gotovo svake kronične bolesti, uključujući<strong> pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i rak</strong>. Pokazalo se da prirodni <strong>protuupalni spojevi u batatu</strong>
   <strong>uklanjaju upalu na staničnoj razini</strong>: Istraživanja na životinjama pokazala su smanjenu upalu u moždanom tkivu i živčanom tkivu nakon konzumiranja ekstrakta ljubičastog batata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzhVYdUpbUm/"/>
<heading2>Ne uzrokuju povećanje razine šećera u krvi</heading2>
<para>
Neki možda smatraju batate kao povrće s previše škroba, ali njihov visok sadržaj vlakana<strong> ne povećava razinu šećera u krvi niti razinu inzulina</strong>. Jedna šalica pečenog batata osigurava oko <strong>6 grama vlakana</strong>, što je više od četvrtine preporučenog dnevnog minimuma.</para>
<heading2>Pomažu regulirati krvni tlak</heading2>
<para>
Jedna šalica batata zappečenog s koricom omogućuje <strong>950 mg kalija</strong>. To je<strong> duplo više nego kao kod jedne banane</strong>. Kalij bitno izbacuje višak natrija i tekućine iz tijela, što smanjuje krvni tlak i smanjuje naprezanje srca. Kalij također pomaže u reguliranju srčanog ritma i kontrakcije mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzCa3bop3zV/"/>
<heading2>Mogu pomoći u gubitku kilograma</heading2>
<para>
Oko 12 posto škroba u batatu je <strong>otporni škrob</strong>, vlaknasta tvar koju tijelo ne probavlja i apsorbira. Jedno istraživanje pokazalo je da je zamjena samo 5,4 posto ukupnog unosa ugljikohidrata otpornim škrobom rezultirala <strong>povećanjem gubljenja masnoće od 20 do 30 posto nakon obroka</strong>. Otporni škrob također potiče tijelo da ispumpava više hormona koji izazivaju sitost.</para>
<heading2>Kako uključiti batate u svakodnevnu prehranu?</heading2>
<para>
Mi volimo batat na apsolutne sve načine, ali najčešće ga pečemo u pećnici. Osim <strong>pečenog</strong>, možeš ga <strong>skuhati</strong>, pretvoriti u <strong>pire</strong> ili <strong>njoke</strong>, ubaciti ga u <strong>smoothie</strong>, napraviti juhu od batata ili ga dodati drugim <strong>juhama i varivima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Male kockice zapečenog batata mogu poslužiti kao izvrstan <strong>dodatak salatama</strong>, a hrskavi zapečeni batat narezan na tanje komade može biti odlična i <strong>zdrava zamjena nezdravim prženim krumpirićima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bl-jpc3BR4q/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svoje slatkoće, odlično se slaže i u sa desertima pa ga tako možeš dodavati i u<strong> kolače, muffine i brownieje, pudinge i pite</strong>!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b7ac714-35e5-11eb-b0b6-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5653464-35ae-11eb-8b21-0242ac130028"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9a1aac8-35e5-11eb-afbd-0242ac130035"/>

Slatko povrće koje volimo: 7 zdravih prednosti batata Donosimo ti sedam razloga zašto bi češće trebala jesti batat, ali i savjete kako ga uključiti u svoju svakodnevicu S obzirom da je batat jedna od namirnica koja se uvijek pojavljuje kod naroda koji se smatraju najdugovječnijima i najzdravijima na svijetu (primjerice, na otoku Okinawa u Japanu, jednom od svjetskih rekordera po broju stogodišnjaka - batat predstavlja 60 posto konzumiranih kalorija), odlučile smo pronaći sve prednosti ovog povrća slatkastog okusa. 
   
Batat iliti slatki krumpir, kako što ga neki nazivaju, možeš jesti tijekom cijele godine, ali najprivlačniji je možda tijekom jeseni, kada ovaj omiljeni prilog može postati sastojak u apsolutno svemu, od juha i variva do pita i drugih slastica. 

   
   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Evo koje je zdravstvene prednosti batata izdvojila nutricionistica Cynthia Sass za portal Health:

Odličan su izvor vitamina C i A

Jedna šalica pečenog batata osigurava gotovo polovicu dnevnih potreba vitamina C. Isti porcija opskrbljuje i 400 posto (!) preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Obje hranjive tvari su vitalne za potporu imunološkom sustavu, što je posebno važno tijekom sezone prehlade i gripe, a vitamin A je također ključan za održavanje zdrave kože, vida i normalne funkcije organa.
Kao i drugih nutrijenata...

Porcija batata sadrži trećinu tvoje potrebe za manganom, mineralom koji proizvodi kolagen i promiče zdravlje kože i kostiju. Također dobivaš između 15 i 30 posto vitamina B, ali i minerala poput kalija.
 


Bogati su antioksidansima

Vitamini A i C također funkcioniraju kao antioksidansi koji štite stanice od starenja i bolesti. Za još više antioksidansa, izaberi ljubičasti batat. Pigment koji mu daje tu prekrasnu ljubičastu boju ima moćna antioksidativna svojstva. 
Djeluju protuupalno

Odavno znamo da bilo kakva neprovjerena upala niskog stupnja povećava rizik od gotovo svake kronične bolesti, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i rak. Pokazalo se da prirodni protuupalni spojevi u batatu
   uklanjaju upalu na staničnoj razini: Istraživanja na životinjama pokazala su smanjenu upalu u moždanom tkivu i živčanom tkivu nakon konzumiranja ekstrakta ljubičastog batata.
 


Ne uzrokuju povećanje razine šećera u krvi

Neki možda smatraju batate kao povrće s previše škroba, ali njihov visok sadržaj vlakana ne povećava razinu šećera u krvi niti razinu inzulina. Jedna šalica pečenog batata osigurava oko 6 grama vlakana, što je više od četvrtine preporučenog dnevnog minimuma.
Pomažu regulirati krvni tlak

Jedna šalica batata zappečenog s koricom omogućuje 950 mg kalija. To je duplo više nego kao kod jedne banane. Kalij bitno izbacuje višak natrija i tekućine iz tijela, što smanjuje krvni tlak i smanjuje naprezanje srca. Kalij također pomaže u reguliranju srčanog ritma i kontrakcije mišića. 
 


Mogu pomoći u gubitku kilograma

Oko 12 posto škroba u batatu je otporni škrob, vlaknasta tvar koju tijelo ne probavlja i apsorbira. Jedno istraživanje pokazalo je da je zamjena samo 5,4 posto ukupnog unosa ugljikohidrata otpornim škrobom rezultirala povećanjem gubljenja masnoće od 20 do 30 posto nakon obroka. Otporni škrob također potiče tijelo da ispumpava više hormona koji izazivaju sitost.
Kako uključiti batate u svakodnevnu prehranu?

Mi volimo batat na apsolutne sve načine, ali najčešće ga pečemo u pećnici. Osim pečenog, možeš ga skuhati, pretvoriti u pire ili njoke, ubaciti ga u smoothie, napraviti juhu od batata ili ga dodati drugim juhama i varivima. 
   
Male kockice zapečenog batata mogu poslužiti kao izvrstan dodatak salatama, a hrskavi zapečeni batat narezan na tanje komade može biti odlična i zdrava zamjena nezdravim prženim krumpirićima.
 



   
Zbog svoje slatkoće, odlično se slaže i u sa desertima pa ga tako možeš dodavati i u kolače, muffine i brownieje, pudinge i pite!  
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Slatko povrće koje volimo: 7 zdravih prednosti batata

<para>Jedna od stvari koja se uvijek iznova ponavlja od kad smo djeca pa sve do danas je oralna higijena i zdravlje zubi. Oduvijek je poznata ona dobro znana svima „Higijena je pola zdravlja“ i potpuno je istinita. Redovitost je jedna od najvažnijih osobina kada je riječ o posjetu stomatologu pa čak i onda kada nemate neki veći problem, važno je kontrolirati svoje oralno zdravlje i uljepšavati svoj osmijeh. Osim što mogu biti fizički lijepi i zdravi, zubi igraju veoma ključnu ulogu u životu svakog pojedinca. Nažalost, razvoj mnogih bolesti je povezan s oralnim zdravljem, uključujući bolesti srca, osteoporoze i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poliklinika <strong>TIM DENT Miličić</strong> definitivno je jedna od onih koja sve ove godine konstantno ulaže u edukaciju svojih zaposlenika i ulaganje u novu opremu. Svakodnevno ulaganje u svoje zaposlenike, motivacija i stimuliranje, neki su od karakteristika koje se ne preskaču i koje su u ovoj poliklinici iznimno važne. Osim izvrsnosti i stručnosti, u ordinaciji odiše obiteljska atmosfera i na njoj se teži i inzistira. Danas nije lako pronaći dobar tim koji će se slagati, pomagati i nadopunjavati, ali prije svega voljeti svoj posao i na taj način dokazati pacijentu da je u sigurnim i mirnim rukama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e1389d2-3341-11eb-b63e-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TIM DENT Miličić</strong> tretmanima kao što su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera ili ZAAP lampe te, ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna metoda All-on-4, vratit ćete osmijeh o kojem ste sanjali, navodi <strong>dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić</strong>,  jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Keramičke ljuskice</strong> stomatološki su nadomjestak koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega dvije posjete liječniku dentalne medicine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče <strong>izbjeljivanja zubi</strong>, uvjerljivo najpopularnija metoda u poliklinici TIM DENT MILIČIĆ je ona koja se radi laserom. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7d2ba82-35a7-11eb-86b7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najrevolucionarniji tretman je <strong>All-on-4 metoda</strong>. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu, pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni hibridni most i funkcionalne zube. Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić. Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije,<strong> dr. med.dent Marko Miličić</strong> ubrajaja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zubni implantati – jedino su trajno rješenje za nedostatak zuba. Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost. Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Zubni implantati se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da one nose most. Zubni implantati se opterećuju krunicama ili mostovima ili protezama. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8cd3c50-35a7-11eb-910c-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju <strong>kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti</strong>. Prevladava mišljenje <strong>kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti</strong> – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić <strong>teže imedijatnom opeterećenju implantata kada god je to moguće</strong>, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugodna atmosfera pri samom ulasku u Polikliniku Tim Dent Miličić, uvijek nasmijano osoblje, stručnost i pedantnost stomatologa, osvojit će vas i ako ga imate, pobijediti svaki strah vezan uz stomatološku stolicu. Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/">www.timdent.hr</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prvi izbor kad je u pitanju oralno zdravlje - TIM DENT Miličić Izvrsnost je jedna od najvećih karakteristika svih zaposlenika Poliklinike TIM DENT Miličić Jedna od stvari koja se uvijek iznova ponavlja od kad smo djeca pa sve do danas je oralna higijena i zdravlje zubi. Oduvijek je poznata ona dobro znana svima „Higijena je pola zdravlja“ i potpuno je istinita. Redovitost je jedna od najvažnijih osobina kada je riječ o posjetu stomatologu pa čak i onda kada nemate neki veći problem, važno je kontrolirati svoje oralno zdravlje i uljepšavati svoj osmijeh. Osim što mogu biti fizički lijepi i zdravi, zubi igraju veoma ključnu ulogu u životu svakog pojedinca. Nažalost, razvoj mnogih bolesti je povezan s oralnim zdravljem, uključujući bolesti srca, osteoporoze i dijabetesa.
   
Poliklinika TIM DENT Miličić definitivno je jedna od onih koja sve ove godine konstantno ulaže u edukaciju svojih zaposlenika i ulaganje u novu opremu. Svakodnevno ulaganje u svoje zaposlenike, motivacija i stimuliranje, neki su od karakteristika koje se ne preskaču i koje su u ovoj poliklinici iznimno važne. Osim izvrsnosti i stručnosti, u ordinaciji odiše obiteljska atmosfera i na njoj se teži i inzistira. Danas nije lako pronaći dobar tim koji će se slagati, pomagati i nadopunjavati, ali prije svega voljeti svoj posao i na taj način dokazati pacijentu da je u sigurnim i mirnim rukama. 
   
   
   
   
   TIM DENT Miličić tretmanima kao što su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera ili ZAAP lampe te, ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna metoda All-on-4, vratit ćete osmijeh o kojem ste sanjali, navodi dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić,  jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
 
   Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega dvije posjete liječniku dentalne medicine.
 
Što se tiče izbjeljivanja zubi, uvjerljivo najpopularnija metoda u poliklinici TIM DENT MILIČIĆ je ona koja se radi laserom. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.
   
   
   
 
Najrevolucionarniji tretman je All-on-4 metoda. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu, pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni hibridni most i funkcionalne zube. Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić. Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr. med.dent Marko Miličić ubrajaja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.
 
Zubni implantati – jedino su trajno rješenje za nedostatak zuba. Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost. Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Zubni implantati se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da one nose most. Zubni implantati se opterećuju krunicama ili mostovima ili protezama. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova.
   
   
   
 
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić teže imedijatnom opeterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.
 
Ugodna atmosfera pri samom ulasku u Polikliniku Tim Dent Miličić, uvijek nasmijano osoblje, stručnost i pedantnost stomatologa, osvojit će vas i ako ga imate, pobijediti svaki strah vezan uz stomatološku stolicu. Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike 
      www.timdent.hr
   
   
 Promo 

Prvi izbor kad je u pitanju oralno zdravlje - TIM DENT Miličić

Tim%20Dent_3.jpg

<para>Rijetko tko može odoljeti keksima, ali jesi li znala da ih možeš ispeći i sama i to u zdravoj varijanti? Recept je stvarno jednostavan i treba ti svega nekoliko sastojaka.<strong> Za svega 30 minuta </strong>gotovi su tvoji mirisni keksi u kojima možeš uživati bez grižnje savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi su keksići idealni <strong>za sve one alergične na jaja i laktozu</strong> te one koji su iz svoje prehrane <strong>izbacili bijeli šećer i bijelo brašno. </strong>Savršeni su za doručak ili kao zdravi međuobrok uz voće ili čaj. A najbolji su za ponijeti na plažu i grickati uz more.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c037e404-35a7-11eb-ad49-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g datulja bez koštica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jušne žlice kikiriki maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g čokolade za kuhanje (bez mlijeka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ostaviti datulje da se namaču u vodi 30-ak minuta, čokoladu namrviti na komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U dobar blender staviti pahuljice, namočene datulje i kikiriki maslac pa miksati nekoliko sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ručno umiješati chia sjemenke i komadiće čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Na limu za pečenje (s papirom za pečenje) oblikovati kuglice i potom ih zgnječiti cookies oblik)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Peći u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva, 20-ak minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš uživati u super zdravim keksima čim se ohlade!</para>

Super zdravi keksi - ispeci ih sama i uživaj bez grižnje savjesti Mogu li keksi bez šećera i bijelog brašna biti stvarno ukusni? Ispeci pa reci! Rijetko tko može odoljeti keksima, ali jesi li znala da ih možeš ispeći i sama i to u zdravoj varijanti? Recept je stvarno jednostavan i treba ti svega nekoliko sastojaka. Za svega 30 minuta gotovi su tvoji mirisni keksi u kojima možeš uživati bez grižnje savjesti.
   
Ovi su keksići idealni za sve one alergične na jaja i laktozu te one koji su iz svoje prehrane izbacili bijeli šećer i bijelo brašno. Savršeni su za doručak ili kao zdravi međuobrok uz voće ili čaj. A najbolji su za ponijeti na plažu i grickati uz more.
   
   
   
   
   Sastojci: 
   
   
200 g zobenih pahuljica
200 g datulja bez koštica
4 jušne žlice kikiriki maslaca
2 žlice chia sjemenki
100 g čokolade za kuhanje (bez mlijeka)
   
   
   Postupak: 
   
   
1. Ostaviti datulje da se namaču u vodi 30-ak minuta, čokoladu namrviti na komadiće
2. U dobar blender staviti pahuljice, namočene datulje i kikiriki maslac pa miksati nekoliko sekundi
3. Ručno umiješati chia sjemenke i komadiće čokolade
4. Na limu za pečenje (s papirom za pečenje) oblikovati kuglice i potom ih zgnječiti cookies oblik)
5. Peći u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva, 20-ak minuta
   
Možeš uživati u super zdravim keksima čim se ohlade! T.Š. 

Super zdravi keksi - ispeci ih sama i uživaj bez grižnje savjesti

<para>S hrskavim, slatkastim stabljikama koje nalikuju celeru, i velikim listovima, često se kaže da ova biljka ima okus sličan repi ili špinatu - osim što nije gorka. Ako pokušavaš dodati više povrća u svoju prehranu, blitva je definitivno pravi izbor.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Blitva je definicija superhrane. Sadrži velike količine vitamina K, A, C i E, magnezija, željeza i kalija. Prema Tufts sveučilištu, impresivna nutricionistička statistika donosi mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže regulirati razinu šećera u krvi, sprječava srčane bolesti, snižava krvni tlak, poboljšava probavu, jača imunološki sustav, a čak se i bori protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ovo sve postići od kuće? Započni s ovim ukusnim receptima: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Rolice od blitve s govedinom i pinjolima</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw3yTNPjy-j/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ovo jelo je pravi specijalitet koji je jednostavan za izradu, a iznimno je ukusan i bogat zdravim sastojcima. Pinjoli se rijetko koriste u svakodnevnim jelima, no oni dokazano pomažu u gubitku tjelesne težine. Ovo jelo sadrži vrlo malo ugljikohidrata i puno ukusnih sastojaka, a za pripremu ti je potrebno svega 25 minuta. </para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 8 velikih listova blitve, pola kile goveđeg mesa, pola šalice feta sira, pola šalice isjeckanog luka, četvrtina šalice suhih brusnica, četvrtina šalice pinjola, 2 žličice origana, prstohvat soli, papra i drugih začina po izboru, 500 ml pasirane rajčice i 90 grama cheddar sira.</para>
   <para>Priprema: 1. U velikom loncu prokuhaj zasoljenu vodu i ubaci listove blitve. Kuhaj ih dok ne postanu mekani, ali ne toliko da se kidaju. U prosjeku je dosta samo jedna minuta kuhanja. Nakon što ih izvadiš isperi ih u hladnoj vodi i osuši.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Prethodno zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješaj govedinu, feta sir, luk, brusnice, pinjole, origano, sol, papar i ostale začine. Kada smjesa postane homogena, podijeli ju na 8 jednakih porcija.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Pripremi ravnu posudu za pečenje i premaži dno s pola šalice umaka od rajčice.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Pripremi skuhane listove blitve i male porcije smjese koju si odvojila. Smjesu smjesti na kraj lista a zatim lagano zarolaj. Rolice trebaju biti dobro zategnute kako se ne bi raspale. Zatim ih položi u posudu za pečenje i prelij ostatkom pasirane rajčice, pokrij folijom i stavi u pećnicu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Za pečenje je potrebno 40 minuta. Nakon 40 minuta skini foliju i pospi cheddar sirom, te vrati u pećnicu na 5 minuta dok se sir ne rastopi. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Blitva s piletinom i curryjem</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwclMf0lWU_/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo jelo je bogato različitim okusima i je potpuno zdravo, te ne sadrži gluten i laktozu. U samo 35 minuta pripreme dobiti ćeš jedinstven, ukusan i zdrav ručak koji će se svima svidjeti.</para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 1 žličica ulja, pola kile pilećih prsa izrezanih na kockice, prstohvat soli, 1 svežanj blitve, 1 šalica nasjeckanog luka, 1 Jalapeño paprika, 2 žličice curry praha, četvrtina šalice vode,tri četvrtine šalice kokosovog mlijeka, jedna četvrtina suhih brusnica i 2 žličice soka od limete</para>
   <para>Priprema: 1. Zagrij ulje u tavi te na njega dodaj začinjenu piletinu i peci ju 4 do 6 minuta, dok ne poprimi smeđu boju. Zatim ju izvadi na tanjur. Piletinu ćeš do kraja skuhati u kasnijim koracima.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U tavu ponovno dodaj malo soli, isjeckane listove blitve, luka, jalapena i prstohvat soli. Kada povrće omekša pospi ga začinima po izboru. Nastavi peći povrće 90 sekundi, a zatim dodaj četvrtinu čaše vode i isjeckane listove blitve, te pusti da se sve zajedno peče 3 minute.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Povećaj temperaturu, umiješaj kokosovo mlijeko, brusnice i piletinu. Zatim smanji temperaturu i miješaj dok umak ne postane gust, a piletina potpuno ispečena. Sok od limete umiješaj prije serviranja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Integralna štrudla od blitve i mladog luka</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BT33VUTjBA6/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovu sočnu štrudlu ti je potrebno svega 60 minuta pripreme, a zasigurno ćeš ju pojesti  u par minuta. </para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 300 g tijesta za savijače, 2 svežnja blitve, 2 mlada luka, 1 češnjak, maslinovo ulje, 200 grama kiselog vrhnja, prstohvat soli i papra, vlasac (listovi) i sjemenke sezama.</para>
   <para>Priprema: 1. Odvoji potrebnu količinu integralnih kora za štrudlu, te ih zamotaj u vlažnu krpu dok ne napraviš smjesu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Blitvu operi i nareži na sitnije komade, te blanširaj u prokuhanoj vodi oko minutu. Do tada na maslinovom ulju poprži mladi luk, očišćen i izrezan na kolutiće, te mladi češnjak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Makni s plamena, te dodaj procijeđenu blitvu, stavi začine i sve dobro promiješaj. Na kraju dodaj vrhnje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Na kalup stavi papir za pečenje te na dno jednu koru. Zatim ostatak kora sitno istrgaj i stavi u smjesu blitve. Sve dobro pomiješaj i stavi u kalup na koru i ravnomjerno rasporedi. Pospi sve sa sezamom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Stavi peći u zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva oko pola sata.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Palačinke od blitve</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BP578DAhzRD/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Vjerojatno si čula za razna jela koja sadrže blitvu, no kladimo se da je ovo prvi put da čuješ za palačinke od blitve. Bez brige ovo jelo će te osvojiti svojim spojem slatkastih nota.</para>
   <para>Za pripremu palačinki ti je potrebno: 150 g pšeničnog brašna, 2 jaja, 2.50 dl mlijeka, 1 mala žlica praška za pecivo, 1 prstohvat soli i 1 svežanj blitve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu nadjeva ti je potrebno: 250 g svježeg kravljeg sira, obrano mlijeko, 100 g vrhnja, 1  slatka paprika, 8 cherry rajčica, vlasac (listovi), sol, papar, čili u prahu i 100 g pureća prsa.</para>
   <para>Priprema : 1. Blitvu očisti, operi i kratko blanširaj. Ohladi pod mlazom hladne vode, sitno nasjeckaj ili izmiksaj u kašu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Sjedini sve sastojke za palačinke pa umiješaj blitvu i ostavi u hladnjaku na pola sata. Za to vrijeme napravi nadjev. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Izmiješaj sir i vrhnje u kremastu smjesu. Nasjeckaj papriku i rajčice, dodaj ih u sir i začini po želji. Nadjev ostavi da se hladi. Možeš ga napraviti i ranije da se sastojci bolje prožmu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ispeci palačinke i pusti ih da se ohlade. Kada su se ohladile, namaži nadjev preko pola palačinke, a na svaku palačinku stavi jednu šnitu pureće šunke tako da ju prerežeš na pola i staviš vodoravno na nadjev.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kada su rolice gotove, stavi ih u hladnjak ili zamrzivač da se stegnu. Kada su se rolice stegnule, izreži ih u željene oblike i posluži.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Zeleni smoothie od blitve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0CFKE-nMIK/"/>
   <para>Za ovaj energetski i detoksicirajući napitak potrebno ti je svega 4 sastojka.</para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 8 listova blitve, jedna jabuka, malo đumbira i žličica meda.</para>
   <para>Priprema: 1. Sve sastojke očišti i nasjeckaj. Zatim ih stavi u blender i miksaj dok ne dobiješ podatnu teksturu.</para>
   <para>2. Na kraju dodaj žličicu meda i napitak stavi u hladnjak na pola sata.</para>
</section>

Sezona je blitve, a mi smo pronašle malo drugačije recepte 8 ukusnih recepata koji imaju okus po ljetu S hrskavim, slatkastim stabljikama koje nalikuju celeru, i velikim listovima, često se kaže da ova biljka ima okus sličan repi ili špinatu - osim što nije gorka. Ako pokušavaš dodati više povrća u svoju prehranu, blitva je definitivno pravi izbor.  
   
Blitva je definicija superhrane. Sadrži velike količine vitamina K, A, C i E, magnezija, željeza i kalija. Prema Tufts sveučilištu, impresivna nutricionistička statistika donosi mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže regulirati razinu šećera u krvi, sprječava srčane bolesti, snižava krvni tlak, poboljšava probavu, jača imunološki sustav, a čak se i bori protiv raka. 
   
Kako ovo sve postići od kuće? Započni s ovim ukusnim receptima: 
 


   1. Rolice od blitve s govedinom i pinjolima
   
   
   
      
 
   Ovo jelo je pravi specijalitet koji je jednostavan za izradu, a iznimno je ukusan i bogat zdravim sastojcima. Pinjoli se rijetko koriste u svakodnevnim jelima, no oni dokazano pomažu u gubitku tjelesne težine. Ovo jelo sadrži vrlo malo ugljikohidrata i puno ukusnih sastojaka, a za pripremu ti je potrebno svega 25 minuta. 
   Za pripremu ti je potrebno: 8 velikih listova blitve, pola kile goveđeg mesa, pola šalice feta sira, pola šalice isjeckanog luka, četvrtina šalice suhih brusnica, četvrtina šalice pinjola, 2 žličice origana, prstohvat soli, papra i drugih začina po izboru, 500 ml pasirane rajčice i 90 grama cheddar sira.
   Priprema: 1. U velikom loncu prokuhaj zasoljenu vodu i ubaci listove blitve. Kuhaj ih dok ne postanu mekani, ali ne toliko da se kidaju. U prosjeku je dosta samo jedna minuta kuhanja. Nakon što ih izvadiš isperi ih u hladnoj vodi i osuši.
   
      
2. Prethodno zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješaj govedinu, feta sir, luk, brusnice, pinjole, origano, sol, papar i ostale začine. Kada smjesa postane homogena, podijeli ju na 8 jednakih porcija.
   
      
3. Pripremi ravnu posudu za pečenje i premaži dno s pola šalice umaka od rajčice.
   
      
4. Pripremi skuhane listove blitve i male porcije smjese koju si odvojila. Smjesu smjesti na kraj lista a zatim lagano zarolaj. Rolice trebaju biti dobro zategnute kako se ne bi raspale. Zatim ih položi u posudu za pečenje i prelij ostatkom pasirane rajčice, pokrij folijom i stavi u pećnicu. 
   
      
5. Za pečenje je potrebno 40 minuta. Nakon 40 minuta skini foliju i pospi cheddar sirom, te vrati u pećnicu na 5 minuta dok se sir ne rastopi. 



   2. Blitva s piletinom i curryjem
   
   
   
      
      
Ovo jelo je bogato različitim okusima i je potpuno zdravo, te ne sadrži gluten i laktozu. U samo 35 minuta pripreme dobiti ćeš jedinstven, ukusan i zdrav ručak koji će se svima svidjeti.
   Za pripremu ti je potrebno: 1 žličica ulja, pola kile pilećih prsa izrezanih na kockice, prstohvat soli, 1 svežanj blitve, 1 šalica nasjeckanog luka, 1 Jalapeño paprika, 2 žličice curry praha, četvrtina šalice vode,tri četvrtine šalice kokosovog mlijeka, jedna četvrtina suhih brusnica i 2 žličice soka od limete
   Priprema: 1. Zagrij ulje u tavi te na njega dodaj začinjenu piletinu i peci ju 4 do 6 minuta, dok ne poprimi smeđu boju. Zatim ju izvadi na tanjur. Piletinu ćeš do kraja skuhati u kasnijim koracima.
   
      
2. U tavu ponovno dodaj malo soli, isjeckane listove blitve, luka, jalapena i prstohvat soli. Kada povrće omekša pospi ga začinima po izboru. Nastavi peći povrće 90 sekundi, a zatim dodaj četvrtinu čaše vode i isjeckane listove blitve, te pusti da se sve zajedno peče 3 minute.
   
      
3. Povećaj temperaturu, umiješaj kokosovo mlijeko, brusnice i piletinu. Zatim smanji temperaturu i miješaj dok umak ne postane gust, a piletina potpuno ispečena. Sok od limete umiješaj prije serviranja.



   3. Integralna štrudla od blitve i mladog luka
   
   
   
      
      
Za ovu sočnu štrudlu ti je potrebno svega 60 minuta pripreme, a zasigurno ćeš ju pojesti  u par minuta. 
   Za pripremu ti je potrebno: 300 g tijesta za savijače, 2 svežnja blitve, 2 mlada luka, 1 češnjak, maslinovo ulje, 200 grama kiselog vrhnja, prstohvat soli i papra, vlasac (listovi) i sjemenke sezama.
   Priprema: 1. Odvoji potrebnu količinu integralnih kora za štrudlu, te ih zamotaj u vlažnu krpu dok ne napraviš smjesu.
   
      
2. Blitvu operi i nareži na sitnije komade, te blanširaj u prokuhanoj vodi oko minutu. Do tada na maslinovom ulju poprži mladi luk, očišćen i izrezan na kolutiće, te mladi češnjak.
      
3. Makni s plamena, te dodaj procijeđenu blitvu, stavi začine i sve dobro promiješaj. Na kraju dodaj vrhnje.
   
      
4. Na kalup stavi papir za pečenje te na dno jednu koru. Zatim ostatak kora sitno istrgaj i stavi u smjesu blitve. Sve dobro pomiješaj i stavi u kalup na koru i ravnomjerno rasporedi. Pospi sve sa sezamom.
   
      
5. Stavi peći u zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva oko pola sata.



   4. Palačinke od blitve
   
   
   
      
      
 
   Vjerojatno si čula za razna jela koja sadrže blitvu, no kladimo se da je ovo prvi put da čuješ za palačinke od blitve. Bez brige ovo jelo će te osvojiti svojim spojem slatkastih nota.
   Za pripremu palačinki ti je potrebno: 150 g pšeničnog brašna, 2 jaja, 2.50 dl mlijeka, 1 mala žlica praška za pecivo, 1 prstohvat soli i 1 svežanj blitve.
      
Za pripremu nadjeva ti je potrebno: 250 g svježeg kravljeg sira, obrano mlijeko, 100 g vrhnja, 1  slatka paprika, 8 cherry rajčica, vlasac (listovi), sol, papar, čili u prahu i 100 g pureća prsa.
   Priprema : 1. Blitvu očisti, operi i kratko blanširaj. Ohladi pod mlazom hladne vode, sitno nasjeckaj ili izmiksaj u kašu. 
   
      
2. Sjedini sve sastojke za palačinke pa umiješaj blitvu i ostavi u hladnjaku na pola sata. Za to vrijeme napravi nadjev. 
   
      
3. Izmiješaj sir i vrhnje u kremastu smjesu. Nasjeckaj papriku i rajčice, dodaj ih u sir i začini po želji. Nadjev ostavi da se hladi. Možeš ga napraviti i ranije da se sastojci bolje prožmu. 
   
      
4. Ispeci palačinke i pusti ih da se ohlade. Kada su se ohladile, namaži nadjev preko pola palačinke, a na svaku palačinku stavi jednu šnitu pureće šunke tako da ju prerežeš na pola i staviš vodoravno na nadjev.
   
      
5. Kada su rolice gotove, stavi ih u hladnjak ili zamrzivač da se stegnu. Kada su se rolice stegnule, izreži ih u željene oblike i posluži.



   5. Zeleni smoothie od blitve
   
      
 

   
   Za ovaj energetski i detoksicirajući napitak potrebno ti je svega 4 sastojka.
   Za pripremu ti je potrebno: 8 listova blitve, jedna jabuka, malo đumbira i žličica meda.
   Priprema: 1. Sve sastojke očišti i nasjeckaj. Zatim ih stavi u blender i miksaj dok ne dobiješ podatnu teksturu.
   2. Na kraju dodaj žličicu meda i napitak stavi u hladnjak na pola sata.
 M.B.  

Sezona je blitve, a mi smo pronašle malo drugačije recepte

<para>Sve se mi sjećamo onog suludog savjeta koji nam preporučuje da brojimo ovce kad ne možemo spavati. No, u trenutku kada ti postaneš ona koja cijelu noć provede okrećući se po krevetu i pokušavajući zaspati, niti jedan savjet ti više nije toliko sulud.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavna istraživanja provedena od strane Harvarda je otkrilo da svaka četvrta odrasla osoba pati od nesanice. Nesanica može biti kratkotrajni problem ili rezultat loših navika vezanih za spavanje. U svakom slučaju ona svakako ne može biti izlječena tabletama za spavanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražile smo zašto se nesanica pojavljuje, te koja su najbolja prirodna rješenja za ovaj problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Hrana koja je pro-san i hrana koju bi trebala izbjegavati</title>
   <para>Puno hrane sadrži kemikalije ili kemikalijske spojeve koji te čine opuštenom ili napetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi popravila kvalitetu svog sna trebaš dodati određene proizvode u svoj jelovnik i odbaciti štetne. Sir, bademi, višnje, losos, mlijeko s malo masti i banane ti pomažu u regulaciji zdravog sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava i drugi kofeinski proizvodi, alkohol, začinjena hrana i hrana koja sadrži puno masti će te učiniti napetom, te nećeš moći zaspati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Kontroliraj stres</title>
   <para>Ako često zatekneš samu sebe kako ležiš u krevetu i razmišljaš o tisuću stvari koje moraš ili koje si trebala obaviti, vjerovatno je glavni krivac za nesanicu u tom slučaju - stres. No, postoje mnogi načini na koje možeš upravljati razinom stresa u svakodnevnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga, pisanje dnevnika, tjelovježba i rani odlazak na počinak su neke od stvari koje će ti pomoći da stvoriš dobru anti-stresnu rutinu odlaska na počinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Iskoristi Sunčeve zrake za stvaranje melatonina u tijelu</title>
   <para>Sunce te na iritantan način probudi ujutro, no ono je bitno i za kvalitetan san po noći. To je zato što tvoje tijelo koristi prirodno svjetlo kako bi otkrilo koliko je sati i treba li proizvoditi hormone koji ti daju energiju ili one koji te čine opuštenom i pospanom kao što je melatonin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevno svijetlo je prirodan sat tvog tijela koji određuje kada ćeš se osjećati budno, a kada umorno. Melatonin je jedan od glavnih hormona koji ti omogućuje rutinu normalnog i kvalitetnog sna, a dovoljno je da barem jednom dnevno otiđeš u laganu šetnju po Suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Počni vježbati</title>
   <para>Tjelovježba i druge fizičke aktivnosti su nužne za ostvarivanje dobre rutine spavanja. Mnoga istraživanja dokazuju da ljudi koji često vježbaju lakše i bolje spavaju, dok se kod neaktivnih ljudi češće javlja kronična nesanica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Sitne promijene u svakodnevnici</title>
   <para>Vježbaš, zdravo se hraniš, često si na Suncu, ali još uvijek ne možeš dobro spavati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nudimo ti još rješenja koja mogu otkloniti ovaj problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Isključi mobitel, tablet, laptop, TV ili bilo koji drugi elektronički uređaj barem 2 sata prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Pokušaj se tuširati navečer umjesto ujutro. Topli tuš ili kupka će tvojim mišićima i ostatku tijela poslati poruku da je došlo vrijeme za opuštanje, a to ti je zasigurno korisnije navečer nego ujutro, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Jastuk napuni lavandom. Mirisi imaju posebno jak utjecaj na naše raspoloženje. Lavanda ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe koja te muči preko dana. </para>
</section>

Patiš od nesanice? Donosimo ti prirodne lijekove koji mogu pomoći Pripremile smo ti alternativna i zdravija oružja za borbu protiv nesanice Sve se mi sjećamo onog suludog savjeta koji nam preporučuje da brojimo ovce kad ne možemo spavati. No, u trenutku kada ti postaneš ona koja cijelu noć provede okrećući se po krevetu i pokušavajući zaspati, niti jedan savjet ti više nije toliko sulud.
   
Nedavna istraživanja provedena od strane Harvarda je otkrilo da svaka četvrta odrasla osoba pati od nesanice. Nesanica može biti kratkotrajni problem ili rezultat loših navika vezanih za spavanje. U svakom slučaju ona svakako ne može biti izlječena tabletama za spavanje. 
   
Istražile smo zašto se nesanica pojavljuje, te koja su najbolja prirodna rješenja za ovaj problem.



   1. Hrana koja je pro-san i hrana koju bi trebala izbjegavati
   Puno hrane sadrži kemikalije ili kemikalijske spojeve koji te čine opuštenom ili napetom.
      
Kako bi popravila kvalitetu svog sna trebaš dodati određene proizvode u svoj jelovnik i odbaciti štetne. Sir, bademi, višnje, losos, mlijeko s malo masti i banane ti pomažu u regulaciji zdravog sna.
      
Kava i drugi kofeinski proizvodi, alkohol, začinjena hrana i hrana koja sadrži puno masti će te učiniti napetom, te nećeš moći zaspati.
   



   2. Kontroliraj stres
   Ako često zatekneš samu sebe kako ležiš u krevetu i razmišljaš o tisuću stvari koje moraš ili koje si trebala obaviti, vjerovatno je glavni krivac za nesanicu u tom slučaju - stres. No, postoje mnogi načini na koje možeš upravljati razinom stresa u svakodnevnici.
      
Joga, pisanje dnevnika, tjelovježba i rani odlazak na počinak su neke od stvari koje će ti pomoći da stvoriš dobru anti-stresnu rutinu odlaska na počinak.
   



   3. Iskoristi Sunčeve zrake za stvaranje melatonina u tijelu
   Sunce te na iritantan način probudi ujutro, no ono je bitno i za kvalitetan san po noći. To je zato što tvoje tijelo koristi prirodno svjetlo kako bi otkrilo koliko je sati i treba li proizvoditi hormone koji ti daju energiju ili one koji te čine opuštenom i pospanom kao što je melatonin.
      
Dnevno svijetlo je prirodan sat tvog tijela koji određuje kada ćeš se osjećati budno, a kada umorno. Melatonin je jedan od glavnih hormona koji ti omogućuje rutinu normalnog i kvalitetnog sna, a dovoljno je da barem jednom dnevno otiđeš u laganu šetnju po Suncu.
      
   



   4. Počni vježbati
   Tjelovježba i druge fizičke aktivnosti su nužne za ostvarivanje dobre rutine spavanja. Mnoga istraživanja dokazuju da ljudi koji često vježbaju lakše i bolje spavaju, dok se kod neaktivnih ljudi češće javlja kronična nesanica.
   



   5. Sitne promijene u svakodnevnici
   Vježbaš, zdravo se hraniš, često si na Suncu, ali još uvijek ne možeš dobro spavati?
      
Nudimo ti još rješenja koja mogu otkloniti ovaj problem.
 
-Isključi mobitel, tablet, laptop, TV ili bilo koji drugi elektronički uređaj barem 2 sata prije spavanja.
 
- Pokušaj se tuširati navečer umjesto ujutro. Topli tuš ili kupka će tvojim mišićima i ostatku tijela poslati poruku da je došlo vrijeme za opuštanje, a to ti je zasigurno korisnije navečer nego ujutro, zar ne?
      
- Jastuk napuni lavandom. Mirisi imaju posebno jak utjecaj na naše raspoloženje. Lavanda ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe koja te muči preko dana. 
 M.B.  

Patiš od nesanice? Donosimo ti prirodne lijekove koji mogu pomoći

<para>Da, sve smo mi ovisnice - o mobitelima. Uz njih više nismo same ni minutu. Stalno smo povezane s drugima putem društvenih mreža i taj osjećaj nam se sviđa. Ne vjeruješ? Probaj isključiti mobitel na dva sata i promatraj kako ćeš se osjećati i koliko će ti puta nesvjesno doći da baciš oko na Facebook ili Instagram. Vjerovala ili ne, ovisnost o mobitelu nešto je što dokazano postoji pa čak i među djecom. Biti bez mobitela pa makar i na kratko dokazano u našem tijelu budi stres, baš kao u slučaju uskraćivanja kod svake druge ovisnosti. <strong>Anksioznost koja pri tome nastaje ima i stručno ime: .</strong> No, kako si pomoći? Evo nekoliko savjeta kako se riješiti ove ovisnosti modernog doba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c07094fc-35a7-11eb-a82e-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Ugasi zvukove za obavijesti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka mobitel što više vremena bude stišan jer će ti stalni zvukovi odvlačiti pažnju od onog što trenutačno radiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Vrijeme bez mobitela, zone bez mobitela </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odredi dijelove dana u kojima ne koristi mobite l- na primjer, iza 22 sata ili ujutro prije 9, upozori na to svoje poslovne kolege i članove obitelji i drži se svoje odluke. Neka neke zone u tvom domu budu zone u kojima nećeš koristi mobitel. <strong>Bilo bi najbolje da je to spavaća soba</strong>, jer je ionako dokazana štetnost korištenja mobitela prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c063ca88-35a7-11eb-a41d-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Vrati u svoj život budilicu i ručni sat </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove će ti napravice pomoći da manje koristiš mobitel. Naime, ako koristimo mobitel kao alarm za buđenje, vrlo često ćemo nakon što smo ugasile zvuk provesti još minute i minute u krevetu provjeravajući što ima novo na društvenim mrežama - i to prije jutarnje kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Aplikacije protiv ovisnosti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U međuvremenu postoje i posebne aplikacije koje možeš skinuti, a koje su osmišljene tako da ti pomognu u tvojem pokušaju da život ponovno vratiš u kontrolu. Takve aplikacije na primjer <strong>obavještavaju te kad see predugo koristiš mobitelom</strong>. Roditelji mogu pomoću takvih aplikacija pratiti koliko im dijete provodi vremena na internetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d64cb53a-35a7-11eb-8b9c-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Odrekni se neke društvene mreže ili aplikacije </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, ovo je možda najteži korak, ali mnogi koji su uspjeli kunu se da je upravo podiglo kvalietteu njihova života. Razmisli samo koliko ćeš dobiti vremena koje sada gubiš na listanje tuđih fotki i čitanje objava koje te zapravo uopće ne zanimaju. Isto tako, za komunikaciju s drugima jedna je aplikacija sasvim dovoljna, što ih više imaš, to ćeš manje biti fokusirana i gubiti više energije. Vrijedi probati.</para>

Kako se riješiti ovisnosti o mobitelu u 5 koraka Znaš li nekog tko je ovisan o mobitelu? Pa, najprije pogledaj u zrcalo Da, sve smo mi ovisnice - o mobitelima. Uz njih više nismo same ni minutu. Stalno smo povezane s drugima putem društvenih mreža i taj osjećaj nam se sviđa. Ne vjeruješ? Probaj isključiti mobitel na dva sata i promatraj kako ćeš se osjećati i koliko će ti puta nesvjesno doći da baciš oko na Facebook ili Instagram. Vjerovala ili ne, ovisnost o mobitelu nešto je što dokazano postoji pa čak i među djecom. Biti bez mobitela pa makar i na kratko dokazano u našem tijelu budi stres, baš kao u slučaju uskraćivanja kod svake druge ovisnosti. Anksioznost koja pri tome nastaje ima i stručno ime: . No, kako si pomoći? Evo nekoliko savjeta kako se riješiti ove ovisnosti modernog doba.
   
   
   
   
   1. Ugasi zvukove za obavijesti 
   
   
Neka mobitel što više vremena bude stišan jer će ti stalni zvukovi odvlačiti pažnju od onog što trenutačno radiš.
   
   2. Vrijeme bez mobitela, zone bez mobitela 
   
   
Odredi dijelove dana u kojima ne koristi mobite l- na primjer, iza 22 sata ili ujutro prije 9, upozori na to svoje poslovne kolege i članove obitelji i drži se svoje odluke. Neka neke zone u tvom domu budu zone u kojima nećeš koristi mobitel. Bilo bi najbolje da je to spavaća soba, jer je ionako dokazana štetnost korištenja mobitela prije spavanja.
   
   
   
   
   3. Vrati u svoj život budilicu i ručni sat 
   
   
Ove će ti napravice pomoći da manje koristiš mobitel. Naime, ako koristimo mobitel kao alarm za buđenje, vrlo često ćemo nakon što smo ugasile zvuk provesti još minute i minute u krevetu provjeravajući što ima novo na društvenim mrežama - i to prije jutarnje kave.
   
   4. Aplikacije protiv ovisnosti 
   
   
U međuvremenu postoje i posebne aplikacije koje možeš skinuti, a koje su osmišljene tako da ti pomognu u tvojem pokušaju da život ponovno vratiš u kontrolu. Takve aplikacije na primjer obavještavaju te kad see predugo koristiš mobitelom. Roditelji mogu pomoću takvih aplikacija pratiti koliko im dijete provodi vremena na internetu.
   
   
   
   
   5. Odrekni se neke društvene mreže ili aplikacije 
   
   
Da, ovo je možda najteži korak, ali mnogi koji su uspjeli kunu se da je upravo podiglo kvalietteu njihova života. Razmisli samo koliko ćeš dobiti vremena koje sada gubiš na listanje tuđih fotki i čitanje objava koje te zapravo uopće ne zanimaju. Isto tako, za komunikaciju s drugima jedna je aplikacija sasvim dovoljna, što ih više imaš, to ćeš manje biti fokusirana i gubiti više energije. Vrijedi probati. T.Š. 

Kako se riješiti ovisnosti o mobitelu u 5 koraka

<para>Ne dopusti da te trendi ime detoksikacijske vode zavara. Detoksikacijska voda je obična voda pomiješana s voćem, povrćem, biljem i začinima. Još uvijek nije dokazano pomažu li ovi sastojci u poboljšanju zdravlja, ali zasigurno pomažu ljude motivirati da piju više tekućine. Ovi nisko kalorični napitci su odlična alternativa za sokove, kofeinske napitke i energetska pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su dokazala da pijenje jedne ili dvije čaše vode prije obroka može pomoći gubljenju težine zato što ti potiče osjećaj sitosti. Iako je detoksikacijska voda često promovirana kao proizvod koji pomaže pri otapanju masnoće s trbuha, ne postoje dokazi za to.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od kruške, đumbira i limete</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c146c8ec-35a7-11eb-93e6-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni: 2 šnite kruške, 1 šnita limete, 1/4 šnite đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristi malo tvrđu krušku, zato što će svakako omekšati u vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaj ove sastojke u 500 mL vode, a u hladnjaku mora odstajati 12 - 24 sata prije konzumiranja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od krastavca, limuna i bosiljka</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca35c480-35a7-11eb-8a27-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 10 šnita krastavca, 1 šnita limuna, 3 listića bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke dodaj u 500 mL vode, te ostavi da odstoji u hladnjaku 24 sata. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od naranče i mente</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0fa8e64-35a7-11eb-8911-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo dva jednostavna sastojka su ti potrebna za izradu ove vode: 2 šnite oguljene naranče i 2 listića mente<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obavezno ukloni bijeli dio naranče ispod kore zato što on daje tvojoj vodi gorak okus. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od grejpa i timijana</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1120fe4-35a7-11eb-aebe-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 2 šnite grejpa i prstohvat svježeg timijana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obavezno oguli grejp i očisti od sjemenki prije nego što ga staviš u vodu i pustiš da odstoji u hladnjaku.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od jagode, maline i mente</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2289e70-35a7-11eb-9f2d-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 3 jagode prerezane na pola, 5 malina, 3 mala ili 2 velika lista mente.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vodu je dosta ostaviti samo 12 sati u hladnjaku.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od borovnice i mente</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0d808c6-35a7-11eb-8bcd-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako borovnice daju dramatičnu notu ovoj vodi, okus je suptilan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 8 - 10 borovnica i 3 listića mente.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Satojke prelij s 500 mL vode i pusti da odstoji 12 - 24 sata.</para>
</section>

DIY detoksikacijske vode Ove posebne vode će te potaknuti da popiješ svoju dnevnu dozu vode Ne dopusti da te trendi ime detoksikacijske vode zavara. Detoksikacijska voda je obična voda pomiješana s voćem, povrćem, biljem i začinima. Još uvijek nije dokazano pomažu li ovi sastojci u poboljšanju zdravlja, ali zasigurno pomažu ljude motivirati da piju više tekućine. Ovi nisko kalorični napitci su odlična alternativa za sokove, kofeinske napitke i energetska pića.
   
   
Istraživanja su dokazala da pijenje jedne ili dvije čaše vode prije obroka može pomoći gubljenju težine zato što ti potiče osjećaj sitosti. Iako je detoksikacijska voda često promovirana kao proizvod koji pomaže pri otapanju masnoće s trbuha, ne postoje dokazi za to.


   Voda od kruške, đumbira i limete
   
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni: 2 šnite kruške, 1 šnita limete, 1/4 šnite đumbira
      
Koristi malo tvrđu krušku, zato što će svakako omekšati u vodi.
      
Dodaj ove sastojke u 500 mL vode, a u hladnjaku mora odstajati 12 - 24 sata prije konzumiranja.



   Voda od krastavca, limuna i bosiljka
   
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 10 šnita krastavca, 1 šnita limuna, 3 listića bosiljka
      
Sastojke dodaj u 500 mL vode, te ostavi da odstoji u hladnjaku 24 sata. 



   Voda od naranče i mente
   
      
      
      
      
      
Samo dva jednostavna sastojka su ti potrebna za izradu ove vode: 2 šnite oguljene naranče i 2 listića mente
      
Obavezno ukloni bijeli dio naranče ispod kore zato što on daje tvojoj vodi gorak okus. 



   Voda od grejpa i timijana
   
      
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 2 šnite grejpa i prstohvat svježeg timijana
      
Obavezno oguli grejp i očisti od sjemenki prije nego što ga staviš u vodu i pustiš da odstoji u hladnjaku.



   Voda od jagode, maline i mente
   
      
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 3 jagode prerezane na pola, 5 malina, 3 mala ili 2 velika lista mente.
      
Ovu vodu je dosta ostaviti samo 12 sati u hladnjaku.



   Voda od borovnice i mente
   
      
      
      
      
      
Iako borovnice daju dramatičnu notu ovoj vodi, okus je suptilan. 
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 8 - 10 borovnica i 3 listića mente.
      
Satojke prelij s 500 mL vode i pusti da odstoji 12 - 24 sata.
 M.B.  

DIY detoksikacijske vode

<para>I najboljima od nas se događa da zapnemo u rutini navika i obveza s kojima nismo potpuno zadovoljni. Spuštamo glavu, preživljavamo iz dana u dan i upuštamo se u svakodnevne rutine,a prije nego što postanemo svjesni tog  osjećamo se nezadovoljno, umorno i nesretno. No, ako se zbog rutina osjećaš nesretno to je zapravo dobra stvar. To znači da si spremna promijeniti nešto u svom životu na bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamisli život gdje imaš naviku dovršavanja obaveza u zadanom roku, u kojem prakticiraš zdravu prehranu, u stalnom si kontaktu s obitelji i prijateljima i živiš svoj puni potencijal. Zvuči nestvarno i nedostižno? Naprotiv! Putovanje prema velikim promjenama počinje jednim malim korakom koji mijenja sve. Donosimo ti načine kako promijeniti kvalitetu svog života na bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Ukloni negativne riječi i fraze iz svog rječnika</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2c319b4-35a7-11eb-b596-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti se možda čini jednostavno ili beskorisno, no istina je to da ćeš svjesnim utjecajem na uklanjanje negativnih riječi i fraza dostići veću dozu optimizma u budućnosti. Ne, ne mislimo samo na uklanjanje psovki iz rječnika. Zaboravi na fraze "ne mogu", "neću", "nikada", "da bar mogu", "ne bi trebala". Umjesto da kažeš "Da bar imam veću plaću", reci "Radit ću još više kako bi dobila povišicu". Ovaj način pozitivnog razmišljanja trenira tvoju podsvijest da promijeniš način na koji gledaš stvari.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Fokusiraj se na jedan cilj mjesečno</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2e5dd96-35a7-11eb-b015-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga istraživanja kažu da su 3 tjedna potrebna za razvijanje određene navike. Naravno da to ovisi o tipu navike i tvom stilu života. Nitko ne kaže da se ne možeš fokusirati na više ciljeva u isto vrijeme, no pokušaj biti realistična i kretati se polako, ali sigurno, i ubrzo ćeš vidjeti mnoštvo pozitivnih promjena u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Probudi se ranije</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2d890a0-35a7-11eb-878c-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Tko rano rani, dvije sreće grabi". Znamo da ti ova izreka vjerojatno zadaje glavobolju, no ima i nešto istinito u njoj. Kada dan započneš ranije imaš više vremena za sebe, miran početak dana uz kavu, zdrav doručak, kratki trening joge ili jednostavno uživanje u pola sata mira prije posla ili predavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Počni vježbati</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1c11b24-35a7-11eb-afa2-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znaju da je treniranje dobro za očuvanje zdravlja. Puno nas je pokušalo uvesti redovito treniranje u svakodnevicu no nije uspjelo. Probaj to ovaj put napraviti sama sa sobom. Pronađi disciplinu koja ti najviše odgovara, treniraj tempom koji ti je ugodan i pozitivne promjene su zagarantirane. Kada budeš htjela odustati sjeti se zašto si krenula, postani sama svoja motivacija i u inat pokaži da si dovoljno jaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Postavi si dugoročni cilj i odredi nagradu</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3806438-35a7-11eb-9fee-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti možda zvuči kao neka metoda odgoja koja se prakticira u vrtiću ili školi, no dodatna motivacija nikada nikom nije škodila. Nema ništa loše u tome da si kažeš da ćeš se počastiti spa vikendom ili mini putovanjem ako napokon skupiš hrabrosti i pokreneš veliki projekt na poslu koji planiraš već duže vrijeme. No, to mogu biti i male svakodnevne nagrade. Nagradi se kockicom omiljene čokolade nakon napornog treninga ili epizodom omiljene serije nakon učenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pij više vode</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6015c3a-35a7-11eb-ba1b-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne moramo ti opet govoriti da je često pijenje vode dobro i zašto. Naučila si to više puta u životu kao i benefite za fizičko i psihičko zdravlje. No, ipak vjerojatno ne konzumiraš onoliko vode koliko bi htjela. Pokušaj instalirati aplikaciju koja ti prema tvojim tjelesnim obilježjima računa koliko vode trebaš dnevno unositi.</para>
</section>

Promjena ovih malih svakodnevnih navika može učiniti tvoj život lakšim i kvalitetnijim Rutine nam nude ugodu i sigurnost, no one mogu biti i štetne I najboljima od nas se događa da zapnemo u rutini navika i obveza s kojima nismo potpuno zadovoljni. Spuštamo glavu, preživljavamo iz dana u dan i upuštamo se u svakodnevne rutine,a prije nego što postanemo svjesni tog  osjećamo se nezadovoljno, umorno i nesretno. No, ako se zbog rutina osjećaš nesretno to je zapravo dobra stvar. To znači da si spremna promijeniti nešto u svom životu na bolje. 
   
Zamisli život gdje imaš naviku dovršavanja obaveza u zadanom roku, u kojem prakticiraš zdravu prehranu, u stalnom si kontaktu s obitelji i prijateljima i živiš svoj puni potencijal. Zvuči nestvarno i nedostižno? Naprotiv! Putovanje prema velikim promjenama počinje jednim malim korakom koji mijenja sve. Donosimo ti načine kako promijeniti kvalitetu svog života na bolje.
 


   1. Ukloni negativne riječi i fraze iz svog rječnika
   
      
      
      
Ovo ti se možda čini jednostavno ili beskorisno, no istina je to da ćeš svjesnim utjecajem na uklanjanje negativnih riječi i fraza dostići veću dozu optimizma u budućnosti. Ne, ne mislimo samo na uklanjanje psovki iz rječnika. Zaboravi na fraze "ne mogu", "neću", "nikada", "da bar mogu", "ne bi trebala". Umjesto da kažeš "Da bar imam veću plaću", reci "Radit ću još više kako bi dobila povišicu". Ovaj način pozitivnog razmišljanja trenira tvoju podsvijest da promijeniš način na koji gledaš stvari.



   2. Fokusiraj se na jedan cilj mjesečno
   
      
      
      
Mnoga istraživanja kažu da su 3 tjedna potrebna za razvijanje određene navike. Naravno da to ovisi o tipu navike i tvom stilu života. Nitko ne kaže da se ne možeš fokusirati na više ciljeva u isto vrijeme, no pokušaj biti realistična i kretati se polako, ali sigurno, i ubrzo ćeš vidjeti mnoštvo pozitivnih promjena u životu.
   



   3. Probudi se ranije
   
      
      
      
      
"Tko rano rani, dvije sreće grabi". Znamo da ti ova izreka vjerojatno zadaje glavobolju, no ima i nešto istinito u njoj. Kada dan započneš ranije imaš više vremena za sebe, miran početak dana uz kavu, zdrav doručak, kratki trening joge ili jednostavno uživanje u pola sata mira prije posla ili predavanja.
   



   4. Počni vježbati
   
      
      
      
Svi znaju da je treniranje dobro za očuvanje zdravlja. Puno nas je pokušalo uvesti redovito treniranje u svakodnevicu no nije uspjelo. Probaj to ovaj put napraviti sama sa sobom. Pronađi disciplinu koja ti najviše odgovara, treniraj tempom koji ti je ugodan i pozitivne promjene su zagarantirane. Kada budeš htjela odustati sjeti se zašto si krenula, postani sama svoja motivacija i u inat pokaži da si dovoljno jaka.
   



   5. Postavi si dugoročni cilj i odredi nagradu
   
      
      
      
      
Ovo ti možda zvuči kao neka metoda odgoja koja se prakticira u vrtiću ili školi, no dodatna motivacija nikada nikom nije škodila. Nema ništa loše u tome da si kažeš da ćeš se počastiti spa vikendom ili mini putovanjem ako napokon skupiš hrabrosti i pokreneš veliki projekt na poslu koji planiraš već duže vrijeme. No, to mogu biti i male svakodnevne nagrade. Nagradi se kockicom omiljene čokolade nakon napornog treninga ili epizodom omiljene serije nakon učenja.
   



   6. Pij više vode
   
      
      
      
      
Ne moramo ti opet govoriti da je često pijenje vode dobro i zašto. Naučila si to više puta u životu kao i benefite za fizičko i psihičko zdravlje. No, ipak vjerojatno ne konzumiraš onoliko vode koliko bi htjela. Pokušaj instalirati aplikaciju koja ti prema tvojim tjelesnim obilježjima računa koliko vode trebaš dnevno unositi.
 M.B.  

Promjena ovih malih svakodnevnih navika može učiniti tvoj život lakšim i kvalitetnijim

<para>Banane su kao prirodne čokoladice. Fine su i slatke, dolaze savršeno ''upakirane'' i u jednoj porciji. Odlične su sirove, pečene, u desertima ili jutarnjim žitaricama. Imaju odličnu nutritivnu vrijednost i najbolja su hrana kada si u žurbi. No, ipak nije sve s bananama tako savršeno... Postoji ograničenje kada se radi o količini banana koju smiješ pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane mogu biti vrlo teško probavljive ako pretjeramo s njima, a mogu imati posljedice na našu liniju, ali i srce. Nakon što ovo pročitaš, vjerojatno ćeš dobro razmisliti prije nego pojedeš više od jedne banane zaredom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="935eaa70-3341-11eb-b747-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>
Banane imaju mnogo odličnih nutrijenata, no u velikim količinama ti neće pomoći u mršavljenju (upravo suprotno). One sadrže mnogo više kalorija nego bilo koje drugo voće (oko 105 kalorija po banani), a istovremeno imaju mnogo manji udio vlakana zbog čega te ne mogu dovoljno dobro zasititi. Iako ti se banana može činiti kao dobar izbor grickalice ili međuobroka, svi koji broje kalorije znaju da postoje mnogo bolji izbori od banana. Uz to imaju srednju vrijednost glikemijskog indeksa pa bi ih dijabetičari morali izbjegavati.</para>
<heading3/>
<para>
Ako si primijetila da nekad imaš alergijsku reakciju na banane, plave sireve ili parmezan, vjerojatno si osjetljiva na tiramin. Ovo je sastojak koji se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada jedeš banane, obavezno makni svaku nit koja ostaje na njima s kore jer se u kori nalazi najviše tiramina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f4d423e-3341-11eb-a8f0-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>
Banane su zbog visokog udjela kalija odlične za srce, ali u malim dozama. Ako jedeš previše banana mogla i razviti hiperkalijemiju, bolest koja nastaje zbog povišenih razina kalija u krvi. Hiperkalijemija uzrokuje nepravilan ritam srca, slabost u mišićima i privremenu paralizu. </para>
<heading3/>
<para>
Ako se nakon svoje jutarnje banane osjećaš pospano, tada osjećaš posljedice triptofana. Ovaj sastojak koji se nalazi u bananama može usporiti mentalne procese i vrijeme potrebno za reakciju. Osim toga, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, tako da nakon jedenja banane imaš savršenu podlogu za drijemanje. Zato ih je najbolje jesti predvečer.</para>
<heading3/>
<para>
Jesi li ikada osjetila čudan osjećaj, ili čak bolove u želucu nakon što si pojela bananu? Ovo se obično dešava nakon što pojedemo bananu koja nije dovoljno zrela. Nezrele banane (a nekim su baš te najdraže) imaju jako puno škroba koji loše sjeda na želudac. To ti je nešto slično onome kada pojedeš sirovi krumpir. Svi bi se trebali kloniti nezrelih banana i kupovati samo one koje nam često ne izgledaju baš lijepo. Znaš, one vrlo žute sa smeđim točkicama. Nezrele banane mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu i općenito nisu toliko zdrave kao one koje su dovoljno zrele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="942333b8-3341-11eb-8402-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>Kao ni s drugim namirnicama, nije dobro pretjerivati ni s bananama. One su super za tebe i kriju malo bogatstvo nutrijenata, no ako ih pojedeš previše, mogle bi okrenuti te svoje nutrijente protiv tebe. Bolji su međuobrok od neke brze hrane, no možda su među svim ostalim voćem baš one svojevrsna brza hrana. Ni slučajno se nemoj odreći banana, samo pazi da ne pojedeš više od dvije ili maksimalno tri zaredom.</para>

Banane: Svi ih volimo, ali postoji razlog zašto ih ne smiješ previše jesti Praktične i fine, ali ako pretjeraš okrenut će se protiv tebe... Banane su kao prirodne čokoladice. Fine su i slatke, dolaze savršeno ''upakirane'' i u jednoj porciji. Odlične su sirove, pečene, u desertima ili jutarnjim žitaricama. Imaju odličnu nutritivnu vrijednost i najbolja su hrana kada si u žurbi. No, ipak nije sve s bananama tako savršeno... Postoji ograničenje kada se radi o količini banana koju smiješ pojesti.
   
Banane mogu biti vrlo teško probavljive ako pretjeramo s njima, a mogu imati posljedice na našu liniju, ali i srce. Nakon što ovo pročitaš, vjerojatno ćeš dobro razmisliti prije nego pojedeš više od jedne banane zaredom.
   
   



Banane imaju mnogo odličnih nutrijenata, no u velikim količinama ti neće pomoći u mršavljenju (upravo suprotno). One sadrže mnogo više kalorija nego bilo koje drugo voće (oko 105 kalorija po banani), a istovremeno imaju mnogo manji udio vlakana zbog čega te ne mogu dovoljno dobro zasititi. Iako ti se banana može činiti kao dobar izbor grickalice ili međuobroka, svi koji broje kalorije znaju da postoje mnogo bolji izbori od banana. Uz to imaju srednju vrijednost glikemijskog indeksa pa bi ih dijabetičari morali izbjegavati.


Ako si primijetila da nekad imaš alergijsku reakciju na banane, plave sireve ili parmezan, vjerojatno si osjetljiva na tiramin. Ovo je sastojak koji se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada jedeš banane, obavezno makni svaku nit koja ostaje na njima s kore jer se u kori nalazi najviše tiramina.
   
   



Banane su zbog visokog udjela kalija odlične za srce, ali u malim dozama. Ako jedeš previše banana mogla i razviti hiperkalijemiju, bolest koja nastaje zbog povišenih razina kalija u krvi. Hiperkalijemija uzrokuje nepravilan ritam srca, slabost u mišićima i privremenu paralizu. 


Ako se nakon svoje jutarnje banane osjećaš pospano, tada osjećaš posljedice triptofana. Ovaj sastojak koji se nalazi u bananama može usporiti mentalne procese i vrijeme potrebno za reakciju. Osim toga, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, tako da nakon jedenja banane imaš savršenu podlogu za drijemanje. Zato ih je najbolje jesti predvečer.


Jesi li ikada osjetila čudan osjećaj, ili čak bolove u želucu nakon što si pojela bananu? Ovo se obično dešava nakon što pojedemo bananu koja nije dovoljno zrela. Nezrele banane (a nekim su baš te najdraže) imaju jako puno škroba koji loše sjeda na želudac. To ti je nešto slično onome kada pojedeš sirovi krumpir. Svi bi se trebali kloniti nezrelih banana i kupovati samo one koje nam često ne izgledaju baš lijepo. Znaš, one vrlo žute sa smeđim točkicama. Nezrele banane mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu i općenito nisu toliko zdrave kao one koje su dovoljno zrele.
   
   


Kao ni s drugim namirnicama, nije dobro pretjerivati ni s bananama. One su super za tebe i kriju malo bogatstvo nutrijenata, no ako ih pojedeš previše, mogle bi okrenuti te svoje nutrijente protiv tebe. Bolji su međuobrok od neke brze hrane, no možda su među svim ostalim voćem baš one svojevrsna brza hrana. Ni slučajno se nemoj odreći banana, samo pazi da ne pojedeš više od dvije ili maksimalno tri zaredom. L.B. 

Banane: Svi ih volimo, ali postoji razlog zašto ih ne smiješ previše jesti

banana33.png

banane22.png

banana44.png

<para>Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima i ne znaš se postaviti za sebe, to može biti ogroman problem u tvom životu. Takvo ponašanje nerijetko <strong>korijene vuče iz djetinjstva i određenih trauma</strong> iz ranog životnog doba. Ljudi koji uvijek udovoljavaju drugima osjećaju se sigurno i ugodno samo kad ispunjavaju tuđe potrebe i očekivanja. Strahuju od sukoba, kao i od toga da se drugima neće sviđati ako ne budu udovoljavali njihovim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, takvo ponašanje nije dobro za tebe <strong>jer time ne dobivaš ono što zaista trebaš – odobravanje, ljubav i prihvaćanje. </strong>Ljudi koji neprestano udovoljavaju drugima privlače one koji će to znati iskoristiti. Općenito govoreći, tako <strong>pretjerano uslužno ponašanje ljudima nije privlačno</strong> i prije ili kasnije primijetit ćeš kako osobe u tvom životu gube poštovanje prema tebi. Naime, ono pravo ja, svoju osobnost i sve vlastite želje i potrebe ti vješto skrivaš – a s tim moraš prestati. No kako? Evo nekoliko savjeta kako da izađeš iz svoje komfor zone i pokažeš sebi i svijetu tko si ti zapravo. Vjeruj, time će svi biti na dobitku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d145a68c-35a7-11eb-9e1a-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Postani samosvjesna </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveće promjene počinju se događati u trenutku kad sebe same počnemo gledati s interesom i poštovanjem, umjesto osudom i odbacivanjem. Kada osvijestimo naše osjećaje i misli, počinjemo učiti o tome tko smo zapravo i što trebamo te više ne reagiramo podvjesno na njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Budi autentična </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko od nas je jedinstven i neponovljiv – u tome je naše bogatstvo. Najzanimljiviji su ljudi koji se ne boje biti autentični, koji su u vezi sa sobom i koji drže do svojih životnih vrijednosti, umjesto da preuzimaju tuđe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Nauči otpustiti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si ostala zaglavljena u prošlosti i još vrtiš u glavi što su o tebi jednom rekle osobe koje su ti činile nažao, postoji šansa da i sama prihvaćaš i uvjeriš sebe u negativne stvari koji su takvi ljudi o tebi mislili. Tako ostaješ njihov zarobljenik i ne daješ si šansu ostvariti svoj puni potencijal. Nauči otpustiti prošlost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cde0b6a8-35a7-11eb-91c4-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Uvidi da izbjegavanje problema koči tvoj osobni rast </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se pojavi problem, mnogi ljudi imaju potrebu odmah ga se riješiti jer stvara neugodu. Kod ljudi koji serijski udovoljavaju drugima, to će ih samo još snažnije potaknuti na takvo ponašanje. Izbjegavanje problema, umjesto suočavanja, stopira tvoj razvoj kao osobe. Jer rješavanje izazova i problema je upravo ono što te potiče da rasteš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Obuzdaj anksioznost </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anksioznost može postati veliki problem u našem životu – ako ga preuzme. Naime, kad pustimo da nas vodi anksioznost, djelujemo impulzivno, a ne promišljeno i onako kako bismo željeli. Mnogo je tehnika za obuzdavanje anksioznosti, od tehnika disanja do psihoterapije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5fa940e-35a7-11eb-8e58-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima trebaš znati da nije kasno za promjenu. Ali, <strong>prestani čekati da se promjene ljudi oko tebe</strong> i da shvate kako od tebe traže previše- jer to se neće dogoditi. Možemo mijenjati samo sebe.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d438caee-35e4-11eb-9056-0242ac13001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c57bc676-35c3-11eb-81a1-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b27d266-35e5-11eb-b9c8-0242ac13003e"/>

Ti na prvom mjestu: Kako prestati stalno udovoljavati drugima Živjeti prema tuđim očekivanjima neće te usrećiti i drugi te radi toga neće više voljeti Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima i ne znaš se postaviti za sebe, to može biti ogroman problem u tvom životu. Takvo ponašanje nerijetko korijene vuče iz djetinjstva i određenih trauma iz ranog životnog doba. Ljudi koji uvijek udovoljavaju drugima osjećaju se sigurno i ugodno samo kad ispunjavaju tuđe potrebe i očekivanja. Strahuju od sukoba, kao i od toga da se drugima neće sviđati ako ne budu udovoljavali njihovim željama.
   
No, takvo ponašanje nije dobro za tebe jer time ne dobivaš ono što zaista trebaš – odobravanje, ljubav i prihvaćanje. Ljudi koji neprestano udovoljavaju drugima privlače one koji će to znati iskoristiti. Općenito govoreći, tako pretjerano uslužno ponašanje ljudima nije privlačno i prije ili kasnije primijetit ćeš kako osobe u tvom životu gube poštovanje prema tebi. Naime, ono pravo ja, svoju osobnost i sve vlastite želje i potrebe ti vješto skrivaš – a s tim moraš prestati. No kako? Evo nekoliko savjeta kako da izađeš iz svoje komfor zone i pokažeš sebi i svijetu tko si ti zapravo. Vjeruj, time će svi biti na dobitku. 
   
   
   
   
   1. Postani samosvjesna 
   
   
Najveće promjene počinju se događati u trenutku kad sebe same počnemo gledati s interesom i poštovanjem, umjesto osudom i odbacivanjem. Kada osvijestimo naše osjećaje i misli, počinjemo učiti o tome tko smo zapravo i što trebamo te više ne reagiramo podvjesno na njih.
   
   2. Budi autentična 
   
   
Svatko od nas je jedinstven i neponovljiv – u tome je naše bogatstvo. Najzanimljiviji su ljudi koji se ne boje biti autentični, koji su u vezi sa sobom i koji drže do svojih životnih vrijednosti, umjesto da preuzimaju tuđe.
   
   3. Nauči otpustiti 
   
   
Ako si ostala zaglavljena u prošlosti i još vrtiš u glavi što su o tebi jednom rekle osobe koje su ti činile nažao, postoji šansa da i sama prihvaćaš i uvjeriš sebe u negativne stvari koji su takvi ljudi o tebi mislili. Tako ostaješ njihov zarobljenik i ne daješ si šansu ostvariti svoj puni potencijal. Nauči otpustiti prošlost.
   
   
   
   
   4. Uvidi da izbjegavanje problema koči tvoj osobni rast 
   
   
Kad se pojavi problem, mnogi ljudi imaju potrebu odmah ga se riješiti jer stvara neugodu. Kod ljudi koji serijski udovoljavaju drugima, to će ih samo još snažnije potaknuti na takvo ponašanje. Izbjegavanje problema, umjesto suočavanja, stopira tvoj razvoj kao osobe. Jer rješavanje izazova i problema je upravo ono što te potiče da rasteš.
   
   5. Obuzdaj anksioznost 
   
   
Anksioznost može postati veliki problem u našem životu – ako ga preuzme. Naime, kad pustimo da nas vodi anksioznost, djelujemo impulzivno, a ne promišljeno i onako kako bismo željeli. Mnogo je tehnika za obuzdavanje anksioznosti, od tehnika disanja do psihoterapije. 
   
   
   
   
Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima trebaš znati da nije kasno za promjenu. Ali, prestani čekati da se promjene ljudi oko tebe i da shvate kako od tebe traže previše- jer to se neće dogoditi. Možemo mijenjati samo sebe.


 T.Š. 

Ti na prvom mjestu: Kako prestati stalno udovoljavati drugima

<para>M<emphasis>ožda ove rubin crvene bobice povezuješ sa zimom i praznicima, no postoje dobri razlozi zašto bi ih trebala konzumirati tijekom cijele godine – <strong>bilo svježe, zamrznute, sušene ili kao sok</strong>. Saznale smo za 6 dobrobiti ovog bobičastog voća.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Brusnice onemogućavaju stvaranje otpornosti na antibiotike </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U novoj studiji provedenoj na <ulink url="https://www.mcgill.ca/">McGill Sveučilištu</ulink> u Kandi, istraživači su izdvojili bakterije „krivce“ za urinarne infekcije, upalu pluća i crijevne viroze. Kad su se bakterije tretirale antibioticima, postajale bi otporne na te lijekove. No ovaj eksperiment pokazao je kako se dodavanjem ekstrakta brusnice sprječava takva otpornost. Ova studije još je nova, no <strong>moguće je kako će liječnici uskoro početi propisivati brusnicu uz uzimanje antibiotika. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Brusnice djeluju protuupalno i bogate su antioksidansima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i druge bobice, brusnice su izvrstan izvor antioksidansa. Zapravo, na toj su ljestvici odmah ispod borovnica, koje nazivaju kraljevskim bobicama kad su antioksidansi u pitanju. Osim toga, istraživanja pokazuju kako osobe koje konzumiraju brusnice imaju nižu razinu CRP-a u krvi, a to je protein koji ukazuje na razne upale i čije se povišene vrijednosti dovode u vezu s većom mogućnošću srčanog infarkta i nekih kroničnih bolesti, kao i s preuranjenim starenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Brusnice potiču cirkulaciju </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove čudesne bobice povećavaju fleksibilnost arterija, što doprinosi boljem protoku krvi i <strong>smanjenju krvnog tlaka.</strong> Bolja cirkulacija također znači i višu razinu energije te bolje kognitivne sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4461dfe-35a7-11eb-b035-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Brusnice nas štite od bolesti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dokazi kako ovo voće štiti naše srce jer snižava razinu kolesterola, masnoće u krvi, kao i otpornost na inzulin. Uz sve ovo, pokazalo se da brusnice sadrže tvari koje <strong>usporavaju rast tumora i kancerogenih stanica </strong>prostate, dojki, debelog crijeva i pluća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Brusnice pomažu zdravlje crijeva </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju kako konzumacija brusnica može povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima, što pozitivno utječe na probavu, pa posljedično i na imunitet i naše raspoloženje. Vlakna u svježim ili sušenim brusnicama sprječavaju zatvor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Brusnice podižu imunitet </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brusnica sadrži <strong>vitamin C </strong>koji je važan za naš imunitet i potreban je za nastanak kolagena pa igra ključnu ulogu u zdravlju kože, zglobova i općenito prevenciju bolesti. Sigurno si čula više puta kako ove crvene bobice pomažu kod upale mjehura – i to je točno. Naime, brusnice smanjuju mogućnost bakterija da se zadržavaju na stijenkama dijelova urinarnog trakta, a isto tako i na stijenci želuca i u ustima, što sprječava razvijanje čireva i upalu desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0f67bca-35a7-11eb-ad85-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako je najbolje konzumirati brusnicu? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi djelovanje bilo najučinkovitije, trebaš jesti svježu ili sušenu brusnicu te piti stopostotni sok od brusnice. Brusnica je kiselkasta pa sok od ovog voća možeš jednostavno dodati u svoj jutarnji smoothie i tako je kombinirati sa slađim voćem ili biljnim mlijekom. Zamrznutu brusnicu također možeš ubaciti u blender s s ostalim voćem. Odlična je u kombinaciji s cimetom i tamnom čokoladom.</para>

Čarobne bobice: 6 dobrobiti brusnica Ovo voće može ublažiti upalu, spriječiti otpornost na antibiotike i još mnogo toga Možda ove rubin crvene bobice povezuješ sa zimom i praznicima, no postoje dobri razlozi zašto bi ih trebala konzumirati tijekom cijele godine – bilo svježe, zamrznute, sušene ili kao sok. Saznale smo za 6 dobrobiti ovog bobičastog voća.
   
   
   1. Brusnice onemogućavaju stvaranje otpornosti na antibiotike 
   
   
U novoj studiji provedenoj na McGill Sveučilištu u Kandi, istraživači su izdvojili bakterije „krivce“ za urinarne infekcije, upalu pluća i crijevne viroze. Kad su se bakterije tretirale antibioticima, postajale bi otporne na te lijekove. No ovaj eksperiment pokazao je kako se dodavanjem ekstrakta brusnice sprječava takva otpornost. Ova studije još je nova, no moguće je kako će liječnici uskoro početi propisivati brusnicu uz uzimanje antibiotika. 
   
   
   2. Brusnice djeluju protuupalno i bogate su antioksidansima 
   
   
Baš kao i druge bobice, brusnice su izvrstan izvor antioksidansa. Zapravo, na toj su ljestvici odmah ispod borovnica, koje nazivaju kraljevskim bobicama kad su antioksidansi u pitanju. Osim toga, istraživanja pokazuju kako osobe koje konzumiraju brusnice imaju nižu razinu CRP-a u krvi, a to je protein koji ukazuje na razne upale i čije se povišene vrijednosti dovode u vezu s većom mogućnošću srčanog infarkta i nekih kroničnih bolesti, kao i s preuranjenim starenjem.
   
   3. Brusnice potiču cirkulaciju 
   
   
Ove čudesne bobice povećavaju fleksibilnost arterija, što doprinosi boljem protoku krvi i smanjenju krvnog tlaka. Bolja cirkulacija također znači i višu razinu energije te bolje kognitivne sposobnosti.
   
   
   
   
   4. Brusnice nas štite od bolesti 
   
   
Postoje dokazi kako ovo voće štiti naše srce jer snižava razinu kolesterola, masnoće u krvi, kao i otpornost na inzulin. Uz sve ovo, pokazalo se da brusnice sadrže tvari koje usporavaju rast tumora i kancerogenih stanica prostate, dojki, debelog crijeva i pluća.
   
   5. Brusnice pomažu zdravlje crijeva 
   
   
Istraživanja pokazuju kako konzumacija brusnica može povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima, što pozitivno utječe na probavu, pa posljedično i na imunitet i naše raspoloženje. Vlakna u svježim ili sušenim brusnicama sprječavaju zatvor.
   
   6. Brusnice podižu imunitet 
   
   
Brusnica sadrži vitamin C koji je važan za naš imunitet i potreban je za nastanak kolagena pa igra ključnu ulogu u zdravlju kože, zglobova i općenito prevenciju bolesti. Sigurno si čula više puta kako ove crvene bobice pomažu kod upale mjehura – i to je točno. Naime, brusnice smanjuju mogućnost bakterija da se zadržavaju na stijenkama dijelova urinarnog trakta, a isto tako i na stijenci želuca i u ustima, što sprječava razvijanje čireva i upalu desni.
   
   
   
   
   Kako je najbolje konzumirati brusnicu? 
   
   
Kako bi djelovanje bilo najučinkovitije, trebaš jesti svježu ili sušenu brusnicu te piti stopostotni sok od brusnice. Brusnica je kiselkasta pa sok od ovog voća možeš jednostavno dodati u svoj jutarnji smoothie i tako je kombinirati sa slađim voćem ili biljnim mlijekom. Zamrznutu brusnicu također možeš ubaciti u blender s s ostalim voćem. Odlična je u kombinaciji s cimetom i tamnom čokoladom. zena.hr 

Čarobne bobice: 6 dobrobiti brusnica

<para>Sezonski afektivni poremećaj je akutan oblik depresije koji se javlja u određenoj sezoni, ali s njome i prođe. Najčešće se veže uz zimske periode kada nam tijelo dobiva premalo sunčeve svjetlosti, no pokazalo se da nas može zadesiti i ljeti. Ovaj poremećaj najčešće osjećaju osobe koje su već pokazale znakove bipolarnog poremećaja ili maničnih epizoda, ali pod utjecajem promjena u dnevnom ritmu i prevelike količine sunca se može dogoditi svakome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uslijed sezonskih promjena može nam se dogoditi promjena u hormonalnim razinama. Uglavnom se radi o problemima s lučenjem serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Previše sunca može utjecati na slabije lučenje serotonina, i tako uzrokovati depresiju. Ako si primijetila da su ti se s početkom ljeta javili neki od ovih simptoma, možda bi trebala posjetiti liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fa49962-3341-11eb-82b3-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Društveni događaji te čine posebno anksioznom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetom su ti dani možda ispunjeni proslavama i zabavama, poput vjenčanja ili drugih društvenih događaja. Ako se osjećaš kao da ti jedinoj iz društva nije stalo do takvih stvari, i bojiš se da konstantno kvariš zabavu ostalima, možda je uzrok ljetna depresija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve više uživaš u samoći</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetne aktivnosti te mogu početi činiti anksioznom, pogotovo kada si okružena mnogim ljudima. Ljudi se zbog toga često počinju distancirati od drugih jer misle da ih oni osuđuju zbog njihovih promijenjenih osjećaja. U takvim je situacijama najbolje okrenuti se hobijima i aktivnostima koje te ispunjuju i čine sretnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Spavaš puno duže nego inače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretjerano spavanje može biti simptom raznih bolesti i poremećaja, a veže se i uz depresiju. Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, uz probleme sa serotoninom, najčešće imaju i problema s lučenjem melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može ići u dva smjera. Može ti se dogoditi da zbog kraćih noći duže ostaješ u krevetu i počneš se manje izlagati dnevnoj svjetlosti. S druge strane, zbog promjene u lučenju serotonina možeš razviti insomniju koja je jedan od prvih znakova anksioznosti i depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fd7a14a-3341-11eb-aceb-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imaš manje energije i teško se koncentriraš</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osjećaš da zbog umora više ne možeš obavljati svoje svakodnevne obaveze, to bi mogao biti razlog za brigu. Niske razine energije, konstantni umor, i osjećaj usporenosti i tromosti spadaju u znakove depresije, kao i problemi s pamćenjem i koncentracijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Konstantno si razdražljiva ili uzrujana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da li te u posljednje vrijeme iritiraju sitnice na koje inače ne obraćaš pažnju? Ako si primijetila da lako planeš i ponašaš se drugačije prema dragim osobama, možda je razlog tomu depresija.</para>

Ovi znakovi mogli bi pokazati da patiš od ljetnog sezonskog afektivnog poremećaja Na žalost, nekada nam previše sunca može izbaciti hormone iz ravnoteže... Sezonski afektivni poremećaj je akutan oblik depresije koji se javlja u određenoj sezoni, ali s njome i prođe. Najčešće se veže uz zimske periode kada nam tijelo dobiva premalo sunčeve svjetlosti, no pokazalo se da nas može zadesiti i ljeti. Ovaj poremećaj najčešće osjećaju osobe koje su već pokazale znakove bipolarnog poremećaja ili maničnih epizoda, ali pod utjecajem promjena u dnevnom ritmu i prevelike količine sunca se može dogoditi svakome.
   
Uslijed sezonskih promjena može nam se dogoditi promjena u hormonalnim razinama. Uglavnom se radi o problemima s lučenjem serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Previše sunca može utjecati na slabije lučenje serotonina, i tako uzrokovati depresiju. Ako si primijetila da su ti se s početkom ljeta javili neki od ovih simptoma, možda bi trebala posjetiti liječnika.
   
   
   
   
   Društveni događaji te čine posebno anksioznom
   
Ljetom su ti dani možda ispunjeni proslavama i zabavama, poput vjenčanja ili drugih društvenih događaja. Ako se osjećaš kao da ti jedinoj iz društva nije stalo do takvih stvari, i bojiš se da konstantno kvariš zabavu ostalima, možda je uzrok ljetna depresija.
   
   Sve više uživaš u samoći
   
Ljetne aktivnosti te mogu početi činiti anksioznom, pogotovo kada si okružena mnogim ljudima. Ljudi se zbog toga često počinju distancirati od drugih jer misle da ih oni osuđuju zbog njihovih promijenjenih osjećaja. U takvim je situacijama najbolje okrenuti se hobijima i aktivnostima koje te ispunjuju i čine sretnom.
   
   Spavaš puno duže nego inače
   
Pretjerano spavanje može biti simptom raznih bolesti i poremećaja, a veže se i uz depresiju. Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, uz probleme sa serotoninom, najčešće imaju i problema s lučenjem melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može ići u dva smjera. Može ti se dogoditi da zbog kraćih noći duže ostaješ u krevetu i počneš se manje izlagati dnevnoj svjetlosti. S druge strane, zbog promjene u lučenju serotonina možeš razviti insomniju koja je jedan od prvih znakova anksioznosti i depresije.
   
   
   
   
   Imaš manje energije i teško se koncentriraš
   
Ako osjećaš da zbog umora više ne možeš obavljati svoje svakodnevne obaveze, to bi mogao biti razlog za brigu. Niske razine energije, konstantni umor, i osjećaj usporenosti i tromosti spadaju u znakove depresije, kao i problemi s pamćenjem i koncentracijom.
   
   Konstantno si razdražljiva ili uzrujana
   
Da li te u posljednje vrijeme iritiraju sitnice na koje inače ne obraćaš pažnju? Ako si primijetila da lako planeš i ponašaš se drugačije prema dragim osobama, možda je razlog tomu depresija. L.B. 

Ovi znakovi mogli bi pokazati da patiš od ljetnog sezonskog afektivnog poremećaja

3asf.png

2asf.png

<para>Pranayame, posebne tehnike disanja, osmislili su drevni mudraci, jogiji, koji su uvidjeli važnost daha za zdravlje tijela i uma. Riječ Pranayama dolazi od riječi <emphasis>Prana</emphasis> što označava dah, život, disanje te <emphasis>Ayama</emphasis> što znači širenje, kontrola. Pranayama dakle označava širenje i kontrolu daha. Tehnike disanja pomažu nam da umirimo um, ali i da <strong>podignemo energiju tijela</strong>. Povećavaju apsorpciju kisika, jačaju srce i pluća te normaliziraju krvni tlak. Općenito govoreći, dobro djeluju na unutarnju ravnotežu te <strong>pomažu kod stresa i anksioznosti</strong>, a poboljšavaju i memoriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzjA_6rH-b4/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od vrlo učinkovitih tehnika disanja je tako zvana <strong>Nadi Shodhan Pranayama</strong> (Naizmjenična nosna tehnika disanja). Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako se izvodi nosna Pranayama ili naizmjenično disanje kroz nosnice </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbu je najbolje izvoditi u jutarnjim satima. Udobno se smjesti, sjedni na jastuk i ako je potrebno, osloni se o zid. Leđa neka ti budu uspravna, a noge mogu biti savijene ili ispružene. Ako ti je udobnije, sjedni na stolac. Najprije zatvori oči i nekoliko trenutaka samo duboko i sporo diši. Lijeva ruka za vrijeme izvođenja ove tehnike disanja odmara na lijevom bedru, šaka je otvorena, a dlan je okrenut prema gore. Najprije stavi palac desne ruke na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu. Kažiprsti srednji prst mogu ostati ravno i smjesti ih na točku između očiju. Do kraja izdahni sav zrak iz pluća. Zatim zatvori palcem desnu nosnicu pa sporo udahni samo kroz lijevu. Nakon toga prstenjakom zatvori lijevu desnicu i zrak polako izdahni kroz desnu nosnicu i onda opet udani kroz desnu nosnicu dok je lijeva zatvorena. Zatim izdahni samo kroz lijevu. Ovo je bio jedan ciklus (udah lijeva, izdah desna, udah desna, izdah lijeva).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavi s udahom na lijevu i tako dok ne završiš sedam ciklusa. Kad dođeš do kraja, opet počni disati na obje nosnice i stavi pažnju na područje glave te ostani u miru nekoliko trenutaka. Dok radiš tehniku naizmjeničnog nosnog disanja<strong> probaj se fokusirati samo na disanje</strong> i da udah i izdah izvodiš do kraja i što sporije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce9d32b0-35a7-11eb-b572-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>“Svatko zna da živimo onoliko dugo koliko je dah prisutan u tijelu. Stoga je potrebno naučiti služiti se dahom.” </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nathamuni</para>

Moć je u dahu: Jednostavna tehnika disanja protiv stresa Prakticiranje vježbi disanja pomaže promijeniti negativni mentalni stav u pozitivni Pranayame, posebne tehnike disanja, osmislili su drevni mudraci, jogiji, koji su uvidjeli važnost daha za zdravlje tijela i uma. Riječ Pranayama dolazi od riječi Prana što označava dah, život, disanje te Ayama što znači širenje, kontrola. Pranayama dakle označava širenje i kontrolu daha. Tehnike disanja pomažu nam da umirimo um, ali i da podignemo energiju tijela. Povećavaju apsorpciju kisika, jačaju srce i pluća te normaliziraju krvni tlak. Općenito govoreći, dobro djeluju na unutarnju ravnotežu te pomažu kod stresa i anksioznosti, a poboljšavaju i memoriju.
   
 



   
Jedna od vrlo učinkovitih tehnika disanja je tako zvana Nadi Shodhan Pranayama (Naizmjenična nosna tehnika disanja). Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji.
   
   Kako se izvodi nosna Pranayama ili naizmjenično disanje kroz nosnice 
   
   
Vježbu je najbolje izvoditi u jutarnjim satima. Udobno se smjesti, sjedni na jastuk i ako je potrebno, osloni se o zid. Leđa neka ti budu uspravna, a noge mogu biti savijene ili ispružene. Ako ti je udobnije, sjedni na stolac. Najprije zatvori oči i nekoliko trenutaka samo duboko i sporo diši. Lijeva ruka za vrijeme izvođenja ove tehnike disanja odmara na lijevom bedru, šaka je otvorena, a dlan je okrenut prema gore. Najprije stavi palac desne ruke na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu. Kažiprsti srednji prst mogu ostati ravno i smjesti ih na točku između očiju. Do kraja izdahni sav zrak iz pluća. Zatim zatvori palcem desnu nosnicu pa sporo udahni samo kroz lijevu. Nakon toga prstenjakom zatvori lijevu desnicu i zrak polako izdahni kroz desnu nosnicu i onda opet udani kroz desnu nosnicu dok je lijeva zatvorena. Zatim izdahni samo kroz lijevu. Ovo je bio jedan ciklus (udah lijeva, izdah desna, udah desna, izdah lijeva).
   
Nastavi s udahom na lijevu i tako dok ne završiš sedam ciklusa. Kad dođeš do kraja, opet počni disati na obje nosnice i stavi pažnju na područje glave te ostani u miru nekoliko trenutaka. Dok radiš tehniku naizmjeničnog nosnog disanja probaj se fokusirati samo na disanje i da udah i izdah izvodiš do kraja i što sporije.
   
   
   
   
   “Svatko zna da živimo onoliko dugo koliko je dah prisutan u tijelu. Stoga je potrebno naučiti služiti se dahom.” 
   
Nathamuni T.Š. 

Moć je u dahu: Jednostavna tehnika disanja protiv stresa

<para>Jako dobro znamo koliko je dobar osjećaj već obaviti neke stvari prije nego dan započne, ali to očito nije dovoljna motivacija kada alarm ujutro zvoni, a ti se osjećaš iscrpljeno. Niti je dovoljna motivacija kada je već ponoć, a ti se još uvijek osjećaš energično i poletno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Mnogo je prednosti kada ste budni rano ujutro"</emphasis>, objasnio je Chris Brantner, certificirani trener za spavanje, za Bustle.com. <strong>Ranojutarnje buđenje pomaže da se tijelo sinkronizira s prirodnim obrascima spavanja</strong>, što pruža mnoge prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, <strong>7-8 sati sna</strong> dnevno može smanjiti šanse za bolest srca, Alzheimerovu bolest, tjeskobu i još mnogo toga. I ne samo to, može pomoći da više radiš tijekom dana te ti daje vremena da isplaniraš svoj dan, jedeš ispravno, vježbaš i radite sve što ti je potrebno da se pripremiš za dan. Osim toga, nedavna <ulink url="https://www.sleepzoo.com/night-owls-have-higher-mortality-rates-than-early-sleepers/">istraživanja</ulink> pokazuju da osobe koje su tzv. 'noćne sove' imaju veći rizik od smrtnosti od svih uzroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, pitaš se<strong> kako istrenirati samu sebe da postaneš jutarnja osoba?</strong> Donosimo ti nekoliko <strong>stručnih savjeta</strong> koji ti mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Idi u krevet ranije</title>
   <para>Iako se ovo čini očito, važnost ranijeg odlaska u krevet ne šteti ponoviti. Ako ostaneš uže budna, manje je vjerojatnoo da ćeš se probuditi rano osjećajući se zapravo budno. Chris Brantner preporučuje odlazak u krevet <strong>barem sedam i pol sati prije nego se želiš probuditi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ne samo da to pomaže postići pravu količinu sna, također pomaže pprobuditi se u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna"</emphasis>, objašnjava Brantner i dodaje:<emphasis> "Ako se probudite na pogrešnom mjestu u ciklusu spavanja, možete doživjeti inerciju spavanja, koja vas može ostaviti bezvoljnim do dva sata sljedeći dan."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izloži se svjetlu ujutro</title>
   <para/>
   <para>Otvori sve prozore ili izađi van što prije možeš jer <strong>svjetlo signalizira tvom tijelu da je vrijeme za buđenje</strong>. <emphasis>"To pomaže u ponovnom postavljanju cirkadijanskog ritma i omogućuje vam da se osjećate budni prije"</emphasis>, govori Brantner. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Motiviraj samu sebe</title>
   <para>Postati jutarnja osoba bit će lakše ako je to <strong>sredstvo za postizanje cilja</strong>, a ne samo cilj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Najbolje je za promjenu navika, uzoraka i ponašanja usredotočiti se na dubljem putovanju osobnog razvoja i transformacije"</emphasis>, kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness. Prema tome, <strong>podsjeti se što možeš dobiti od toga da postaneš jutarnja osoba</strong>, bilo da je to bolje sveukupno zdravlje ili bolji i koncentriraniji početak na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isplaniraj nešto rano ujutro</title>
   <para>Ako imaš poteškoća motivirati samu sebe da ustaneš, prisili se na to da napraviš <strong>ranojutarnje planove</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ako nemate dobar razlog za ustajanje iz kreveta, postoji mogućnost da jednostavno nećete"</emphasis>, kaže Backe. <emphasis>"Ali ako <strong>napravite plan (dan prije) za dan koji želite imati</strong>, i ako uzmete u obzir sve stvari, postoji veća vjerojatnost da ćete poželjeti započeti dan s dobrim načinom razmišljanja."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bori se protiv simptoma odustajanja</title>
   <para>Naučiti samu sebe da počneš buditi rano nije jednostavno. <strong>Ako odustaneš jednom kada postane teško, nećeš izdržati dovoljno dugo kako bi ti rano ustajanje postalo poput navike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Želite li se promijeniti ( bez obzira na razlog), to će zahtijevati da odustanete od nekih dijelova sebe.<strong> Očekujte simptome odustajanja</strong> na nekoj razini jer je svaka promjena teška. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti voljeti simptome i prihvatiti ih, s obzirom da to znači da zapravo radite nešto teško."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi se u isto vrijeme svaki dan</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Što su tvoje navike dosljednije, to će se tvoje tijelo više naviknuti na njih</strong>. <emphasis>"Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u reguliranju cirkadijanskih ritmova u tijelu, što vam olakšava da zaspite i prirodno se probudite"</emphasis>, kaže Martin Rawls-Meehan, izvršni direktor tvrtke za tehnologiju spavanja Reverie. <emphasis>"Pokušajte postaviti <strong>alarm za spavanje</strong> kako biste se podsjetili da je vrijeme za odlazak u krevet."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspostavi rutinu spavanja</title>
   <para>
      <strong>Što brže zaspiš, lakše ćeš se probuditi ujutro</strong>. Dakle, ako želiš postati jutarnja osoba, važno je imati dobru rutinu spavanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Dosljedna noćna rutina pomaže našim tijelima u razmišljanju da je vrijeme za spavanje, što čini uspavljivanje jednostavnijim"</emphasis>, kaže dr. Sujay Kansagra, stručnjak za zdravlje sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rutina bi trebala uključivati <strong>isključivanje sve elektronike, izbjegavanje jedenja ili pijenja</strong> (osobito kave, alkohola ili teško probavljivih namirnica)<strong> prije spavanja i postavljanje temperature u sobi na 20 stupnjeva</strong>. Uspostavljanje ranijeg buđenja može biti teška borba, ali kada to učiniš, vjerojatno ćeš uvidjeti da je bilo vrijedno te borbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

Kako postati jutarnja osoba ako si noćna sova Za većinu ljudi, ustati se rano puno je teže nego ostati budan do do kasno Jako dobro znamo koliko je dobar osjećaj već obaviti neke stvari prije nego dan započne, ali to očito nije dovoljna motivacija kada alarm ujutro zvoni, a ti se osjećaš iscrpljeno. Niti je dovoljna motivacija kada je već ponoć, a ti se još uvijek osjećaš energično i poletno.
   
   "Mnogo je prednosti kada ste budni rano ujutro", objasnio je Chris Brantner, certificirani trener za spavanje, za Bustle.com. Ranojutarnje buđenje pomaže da se tijelo sinkronizira s prirodnim obrascima spavanja, što pruža mnoge prednosti.
   
Uz to, 7-8 sati sna dnevno može smanjiti šanse za bolest srca, Alzheimerovu bolest, tjeskobu i još mnogo toga. I ne samo to, može pomoći da više radiš tijekom dana te ti daje vremena da isplaniraš svoj dan, jedeš ispravno, vježbaš i radite sve što ti je potrebno da se pripremiš za dan. Osim toga, nedavna istraživanja pokazuju da osobe koje su tzv. 'noćne sove' imaju veći rizik od smrtnosti od svih uzroka.
   
Dakle, pitaš se kako istrenirati samu sebe da postaneš jutarnja osoba? Donosimo ti nekoliko stručnih savjeta koji ti mogu pomoći.
   
   
 


   Idi u krevet ranije
   Iako se ovo čini očito, važnost ranijeg odlaska u krevet ne šteti ponoviti. Ako ostaneš uže budna, manje je vjerojatnoo da ćeš se probuditi rano osjećajući se zapravo budno. Chris Brantner preporučuje odlazak u krevet barem sedam i pol sati prije nego se želiš probuditi. 
      
      "Ne samo da to pomaže postići pravu količinu sna, također pomaže pprobuditi se u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna", objašnjava Brantner i dodaje: "Ako se probudite na pogrešnom mjestu u ciklusu spavanja, možete doživjeti inerciju spavanja, koja vas može ostaviti bezvoljnim do dva sata sljedeći dan."
      
 

   
      
   



   Izloži se svjetlu ujutro
   
   Otvori sve prozore ili izađi van što prije možeš jer svjetlo signalizira tvom tijelu da je vrijeme za buđenje. "To pomaže u ponovnom postavljanju cirkadijanskog ritma i omogućuje vam da se osjećate budni prije", govori Brantner. 
   
      
   



   Motiviraj samu sebe
   Postati jutarnja osoba bit će lakše ako je to sredstvo za postizanje cilja, a ne samo cilj. 
      
      "Najbolje je za promjenu navika, uzoraka i ponašanja usredotočiti se na dubljem putovanju osobnog razvoja i transformacije", kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness. Prema tome, podsjeti se što možeš dobiti od toga da postaneš jutarnja osoba, bilo da je to bolje sveukupno zdravlje ili bolji i koncentriraniji početak na poslu.
 

   



   Isplaniraj nešto rano ujutro
   Ako imaš poteškoća motivirati samu sebe da ustaneš, prisili se na to da napraviš ranojutarnje planove. 
      
      "Ako nemate dobar razlog za ustajanje iz kreveta, postoji mogućnost da jednostavno nećete", kaže Backe. "Ali ako napravite plan (dan prije) za dan koji želite imati, i ako uzmete u obzir sve stvari, postoji veća vjerojatnost da ćete poželjeti započeti dan s dobrim načinom razmišljanja."
      
 

   
      
   



   Bori se protiv simptoma odustajanja
   Naučiti samu sebe da počneš buditi rano nije jednostavno. Ako odustaneš jednom kada postane teško, nećeš izdržati dovoljno dugo kako bi ti rano ustajanje postalo poput navike. 
      
      "Želite li se promijeniti ( bez obzira na razlog), to će zahtijevati da odustanete od nekih dijelova sebe. Očekujte simptome odustajanja na nekoj razini jer je svaka promjena teška. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti voljeti simptome i prihvatiti ih, s obzirom da to znači da zapravo radite nešto teško."
      
 

   
      
   



   Budi se u isto vrijeme svaki dan
   
   
      Što su tvoje navike dosljednije, to će se tvoje tijelo više naviknuti na njih. "Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u reguliranju cirkadijanskih ritmova u tijelu, što vam olakšava da zaspite i prirodno se probudite", kaže Martin Rawls-Meehan, izvršni direktor tvrtke za tehnologiju spavanja Reverie. "Pokušajte postaviti alarm za spavanje kako biste se podsjetili da je vrijeme za odlazak u krevet."
   
   
      
   



   Uspostavi rutinu spavanja
   
      Što brže zaspiš, lakše ćeš se probuditi ujutro. Dakle, ako želiš postati jutarnja osoba, važno je imati dobru rutinu spavanja. 
      
      "Dosljedna noćna rutina pomaže našim tijelima u razmišljanju da je vrijeme za spavanje, što čini uspavljivanje jednostavnijim", kaže dr. Sujay Kansagra, stručnjak za zdravlje sna. 
      
Ova rutina bi trebala uključivati isključivanje sve elektronike, izbjegavanje jedenja ili pijenja (osobito kave, alkohola ili teško probavljivih namirnica) prije spavanja i postavljanje temperature u sobi na 20 stupnjeva. Uspostavljanje ranijeg buđenja može biti teška borba, ali kada to učiniš, vjerojatno ćeš uvidjeti da je bilo vrijedno te borbe.
 

   
 A.Š. 

Kako postati jutarnja osoba ako si noćna sova

<para>Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, ove namirnice možemo smatrati <strong>multitaskerima</strong> - hranom koja je prepuna raznih hranjivih tvari koje se bore protiv bolesti i istovremeno je ukusna, kao primjerice borovnice pune antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući su neke od supernamirnica pomalo egzotične i skupe da bi se uklopile u našu svakodnevnu prehranu (primjerice - goji bobice), pronašle smo <strong>najzdravije supernamirnice koje jednostavno možemo uključiti u svoj životni stil</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uostalom, nije važno koliko je neka zdrava hrana ako se tu hranu ne jede. Najzdravija prehrana fokusira se na cjelovite namirnice. Puno povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i masti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, postoji mnogo drugih odličnih namirnica koje se ne nalaze na ovom popisu (poput leće, banana ili repe), ali<strong> ovaj popis je odlično mjesto za temelje</strong>, odnosno za početak dodavanja zdrave hrane svojoj prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BOBIČASTO VOĆE</title>
   <para>Sve bobice <strong>odličan su izvor vlakana</strong> - nutrijenata koji nam svima nedostaje. Vlakna pomažu probavnom sustavu da funkcionira pravilno i održavaju ga zdravim, a također su dobra za naše srce i struk, s obzirom da brzo zasite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve bobice su odlične za zdravlje stoga ih je najbolje jesti u nekoj kombinaciji. Zimi, kada nije sezona bobičastog voća, potraži ono <strong>smrznuto</strong> koje je odlično za <strong>smoothieje, zobenu kašu ili uz grčki jogurt</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Maline</strong> (koje su ujedno i jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma) imaju jako puno vlakana, čak 8 grama po šalici, a također sadrže i elagičnu kiselinu, spoj koji sadrži svojstva koja pomažu u borbi protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednaka količina <strong>borovnica</strong> ima 4 g vlakana, ali one su pune antocijanina, antioksidasa koji pomažu u očuvanju pamćenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica<strong> jagoda</strong> sadrži 3 grama vlakana, ali jednaka preporučenoj dozi vitamina C. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzfhfzrlBjw/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzf8togJ9kx/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzef3rMFOZ5/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JAJA</title>
   <para>Jaja su izvor visokokvalitetnih vegetarijanskih bjelančevina, a osim toga obroku mogu dati i više izdržljivosti. Naime, <strong>jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidanta koji <strong>pomažu održati oči zdravima</strong>. Zapravo, istraživanje koje povezuje lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom za makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem - vodećim uzrokom sljepoće kod osoba starijih od 50 godina. I lutein također može pomoći <strong>u zaštiti kože od UV zračenja</strong>. Tko bi rekao da je jedno skromno jaje tako hranjivo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzGOt43g6jn/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byx0XY4pX-e/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzViYR4nlx0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BATAT</title>
   <para>
      <strong>Batat iliti slatki krumpir</strong> svoju jarko narančastu boju duguje <strong>alfa i beta karotenu</strong>. Tijelo pretvara te spojeve u aktivni oblik <strong>vitamina A</strong>, koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove fitokemikalije također djeluju kao <strong>antioksidansi</strong>, brišući slobodne radikale koji potiču bolesti. Jedan batat srednje veličine ili oko 1/2 šalice batata - daje gotovo četiri puta veću preporučenu dnevnu vrijednost vitamina A, plus ponešto vitamina C i B6, kalija, mangana i luteina i zeaksantina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Brf99Hinn4e/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzXVuC8AkRA/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By-Wk5_B1Ti/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BROKULE</title>
   <para>Ova zeleno moćno povrće puno je <strong>vitamina A, C i K</strong> (koji pomaže kod zdravlja kostiju), kao i <strong>folne kiseline</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji još jedan razlog zašto brokula<strong> često na vrhu popisa superhrane</strong>, a to je da donosi zdravu dozu sulforafana, za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za <strong>detoksikaciju organizma</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzQWSt3gXXm/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzL01OkHvux/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BdooqOBAKZZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZOBENE PAHULJICE</title>
   <para>Zobene pahuljice<strong> kraljica su zdravog doručka</strong> i naravno - superhrana. Uključivanjem više zobi u svakodnevicu jednostavan je način povećanja unos <strong>vlakana</strong>, za koja, ponavljamo - većina nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su dobra za naše crijeva, ali i naš struk jer nas brzo zasite i napune, što je itekako važno za kvalitetan doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, zob je cijelo zrno, a obična zob <strong>nema dodatnog šećera</strong>. Osim <strong>zobene kaše</strong>, zob možeš iskoristiti za<strong> domaću granolu</strong>, dodatak <strong>smoothiejima</strong>, <strong>muffinima</strong>,<strong> palačinkama</strong>, pa čak i u <strong>slanoj verziji uz jaja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziGiymJM9g/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziSEFHJa6w/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqM_VJ3HcLB/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ŠPINAT</title>
   <para>Ovo tamnozeleno lisnato povrće puno je važnih nutrijenata poput <strong>vitamina A, C, i K</strong>, kao i <strong>vlakana, željeza, kalcija, kalija, magnezija i vitamina E</strong>. Istraživanja su potvrdila kako veći unos zelenog povrća poput špinata pomaže u gubitku kilograma, smanjuje rizik od dijabetesa, održava mozak mladim i pomaže u borbii protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bza_hgwJGpd/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BygUhP2BD4c/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzasfHYoe-_/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ČAJ</title>
   <para>Istraživanja pokazuju da ako redovito piješ čaj, možeš <strong>smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa</strong> i nekih vrsta raka, te imati <strong>zdravije zube i desni te jače kosti</strong>. Uz to, čaj također može pomoći kod gubitka težine. Kako? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj je bogat klasom antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi, posebno<strong> zeleni, bijeli ili matcha čaj</strong>. Ako u ove ljetne dane želiš piti hladni, odnosno ledeni čaj iz hladnjaka - dodaj malo limunovog soka, limete ili naranče koje pomažu u očuvanju flavonoida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BydUEfZgJrU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziaMixjzgZ/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzG95PlB77Z/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ORAŠASTI PLODOVI</title>
   <para>Što orašasti plodovi ne mogu! Prepuni su <strong>zdravih polinezasićenih masti i magnezija</strong>, dva važna nutrijenata za zdravlje srca. Ove hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti trošenje tijela od slobodnih radikala. To smanjuje upalu, što može smanjiti rizik od raka. Ako ti se pojavi želja za grickanjem ili nemaš ideju za međuobrok, uzmi<strong> šaku orašastih plodova po izboru</strong>, namaži na kruh <strong>namaz od kikirikija ili badema</strong> ili <strong>dodaj orašaste plodove u zobenu kašu ili jogurt</strong>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Burfd9rAWYR/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw2pV7iAhvN/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpGoiCdgk6u/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NARANČE</title>
   <para>Naranče su definitivno <strong>podcijenjeno voće</strong>. Međutim, skromna naranča puna je<strong> odličnog izvora vitamina C</strong>, a samo jedna velika naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu. Vitamin C ključan je za proizvodnju leukocita i antitijela koje se bore protiv infekcija. Također se radi o moćnom antioksidansu koji pomaže zaštititi stanice od slobodnih radikala i igra <strong>ključnu ulogu u proizvodnji kolagena</strong> koji učvršćuje kožu. Uključi naranče u svakodnevnu prehranu na način da ih ocijediš u sok ili ih jednostavno pojedeš kao međuobrok ili desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BznfvZPICr_/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzVzYiJodU3/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwz9R6FAhtY/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JOGURT</title>
   <para>Jogurt sadrži <strong>probiotike</strong> iliti 'dobre bakterije' koje pomažu u<strong> očuvanju zdravlja naših crijeva</strong>. Također je bogat<strong> kalcijem</strong>. Samo 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne vrijednosti kalcija i sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i bjelančevine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberi <strong>grčki jogurt za još veći poticaj proteina</strong>, a izbjegavaj aromatizirane jogurte i tzv. voćne jogurte koji obično imaju puno nepotrebnog dodanog šećera. Radije dodaj voće po izboru u običan jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzlMIaqjPkc/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzQxzMSAkNp/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzoOnn9JEs6/"/>
</section>

Superhrana: 10 zdravih opcija koje trebamo jesti svaki dan Superhrana je postala trend, ali s razlogom jer radi se o nekim od najzdravijih namirnica koje bismo trebali jesti svakodnevno Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, ove namirnice možemo smatrati multitaskerima - hranom koja je prepuna raznih hranjivih tvari koje se bore protiv bolesti i istovremeno je ukusna, kao primjerice borovnice pune antioksidansa.
   
Budući su neke od supernamirnica pomalo egzotične i skupe da bi se uklopile u našu svakodnevnu prehranu (primjerice - goji bobice), pronašle smo najzdravije supernamirnice koje jednostavno možemo uključiti u svoj životni stil.
   
Uostalom, nije važno koliko je neka zdrava hrana ako se tu hranu ne jede. Najzdravija prehrana fokusira se na cjelovite namirnice. Puno povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i masti. 
   
Naravno, postoji mnogo drugih odličnih namirnica koje se ne nalaze na ovom popisu (poput leće, banana ili repe), ali ovaj popis je odlično mjesto za temelje, odnosno za početak dodavanja zdrave hrane svojoj prehrani. 
 


   BOBIČASTO VOĆE
   Sve bobice odličan su izvor vlakana - nutrijenata koji nam svima nedostaje. Vlakna pomažu probavnom sustavu da funkcionira pravilno i održavaju ga zdravim, a također su dobra za naše srce i struk, s obzirom da brzo zasite. 
      
Sve bobice su odlične za zdravlje stoga ih je najbolje jesti u nekoj kombinaciji. Zimi, kada nije sezona bobičastog voća, potraži ono smrznuto koje je odlično za smoothieje, zobenu kašu ili uz grčki jogurt. 
      
      Maline (koje su ujedno i jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma) imaju jako puno vlakana, čak 8 grama po šalici, a također sadrže i elagičnu kiselinu, spoj koji sadrži svojstva koja pomažu u borbi protiv raka. 
      
Jednaka količina borovnica ima 4 g vlakana, ali one su pune antocijanina, antioksidasa koji pomažu u očuvanju pamćenja. 
      
Šalica jagoda sadrži 3 grama vlakana, ali jednaka preporučenoj dozi vitamina C. 
 

 

 

   
   
   



   JAJA
   Jaja su izvor visokokvalitetnih vegetarijanskih bjelančevina, a osim toga obroku mogu dati i više izdržljivosti. Naime, jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina.
      
Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidanta koji pomažu održati oči zdravima. Zapravo, istraživanje koje povezuje lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom za makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem - vodećim uzrokom sljepoće kod osoba starijih od 50 godina. I lutein također može pomoći u zaštiti kože od UV zračenja. Tko bi rekao da je jedno skromno jaje tako hranjivo?
 

 

 

   
   
   



   BATAT
   
      Batat iliti slatki krumpir svoju jarko narančastu boju duguje alfa i beta karotenu. Tijelo pretvara te spojeve u aktivni oblik vitamina A, koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava. 
      
Ove fitokemikalije također djeluju kao antioksidansi, brišući slobodne radikale koji potiču bolesti. Jedan batat srednje veličine ili oko 1/2 šalice batata - daje gotovo četiri puta veću preporučenu dnevnu vrijednost vitamina A, plus ponešto vitamina C i B6, kalija, mangana i luteina i zeaksantina.
 

 

 

   
   
   



   BROKULE
   Ova zeleno moćno povrće puno je vitamina A, C i K (koji pomaže kod zdravlja kostiju), kao i folne kiseline. 
      
Postoji još jedan razlog zašto brokula često na vrhu popisa superhrane, a to je da donosi zdravu dozu sulforafana, za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za detoksikaciju organizma.
 

 

 

   
   
   



   ZOBENE PAHULJICE
   Zobene pahuljice kraljica su zdravog doručka i naravno - superhrana. Uključivanjem više zobi u svakodnevicu jednostavan je način povećanja unos vlakana, za koja, ponavljamo - većina nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su dobra za naše crijeva, ali i naš struk jer nas brzo zasite i napune, što je itekako važno za kvalitetan doručak.
      
Osim toga, zob je cijelo zrno, a obična zob nema dodatnog šećera. Osim zobene kaše, zob možeš iskoristiti za domaću granolu, dodatak smoothiejima, muffinima, palačinkama, pa čak i u slanoj verziji uz jaja. 
 

 

 

   
   
   



   ŠPINAT
   Ovo tamnozeleno lisnato povrće puno je važnih nutrijenata poput vitamina A, C, i K, kao i vlakana, željeza, kalcija, kalija, magnezija i vitamina E. Istraživanja su potvrdila kako veći unos zelenog povrća poput špinata pomaže u gubitku kilograma, smanjuje rizik od dijabetesa, održava mozak mladim i pomaže u borbii protiv raka. 
 

 

 

   
   
   



   ČAJ
   Istraživanja pokazuju da ako redovito piješ čaj, možeš smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, te imati zdravije zube i desni te jače kosti. Uz to, čaj također može pomoći kod gubitka težine. Kako? 
      
Čaj je bogat klasom antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi, posebno zeleni, bijeli ili matcha čaj. Ako u ove ljetne dane želiš piti hladni, odnosno ledeni čaj iz hladnjaka - dodaj malo limunovog soka, limete ili naranče koje pomažu u očuvanju flavonoida.
 

 

 

   
   
   



   ORAŠASTI PLODOVI
   Što orašasti plodovi ne mogu! Prepuni su zdravih polinezasićenih masti i magnezija, dva važna nutrijenata za zdravlje srca. Ove hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.
      
Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti trošenje tijela od slobodnih radikala. To smanjuje upalu, što može smanjiti rizik od raka. Ako ti se pojavi želja za grickanjem ili nemaš ideju za međuobrok, uzmi šaku orašastih plodova po izboru, namaži na kruh namaz od kikirikija ili badema ili dodaj orašaste plodove u zobenu kašu ili jogurt.  
 

 

 

   
   
   



   NARANČE
   Naranče su definitivno podcijenjeno voće. Međutim, skromna naranča puna je odličnog izvora vitamina C, a samo jedna velika naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu. Vitamin C ključan je za proizvodnju leukocita i antitijela koje se bore protiv infekcija. Također se radi o moćnom antioksidansu koji pomaže zaštititi stanice od slobodnih radikala i igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena koji učvršćuje kožu. Uključi naranče u svakodnevnu prehranu na način da ih ocijediš u sok ili ih jednostavno pojedeš kao međuobrok ili desert.
 

 

 

   
   
   



   JOGURT
   Jogurt sadrži probiotike iliti 'dobre bakterije' koje pomažu u očuvanju zdravlja naših crijeva. Također je bogat kalcijem. Samo 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne vrijednosti kalcija i sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i bjelančevine.
      
Odaberi grčki jogurt za još veći poticaj proteina, a izbjegavaj aromatizirane jogurte i tzv. voćne jogurte koji obično imaju puno nepotrebnog dodanog šećera. Radije dodaj voće po izboru u običan jogurt.
 

 

 

   
   
   
 A.Š. 

Superhrana: 10 zdravih opcija koje trebamo jesti svaki dan

<para>Stigla je nova električna zubna četkica <strong>Oral-B Genius 10000N</strong>. Oral-B Genius 10000N je inteligentna, revolucionarna četkica koja predstavlja veliku inovaciju u brizi za dentalno zdravlje. Razvijena je kako bi unaprijedila i osvijestila potrebu za njegom usne šupljine kakvu su do sada pružali stomatolozi. Istraživanja koja je proveo Oral-B pokazuju da zube često četkamo prekratko i uz prejak pritisak na zube i desni, a često nesvjesno znamo preskočiti neka područja. Zato su znanstvenici koje okuplja Oral-B razvili još napredniju električnu četkicu koja je oduševila i stomatologe. </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fb8f02e-3341-11eb-b7f6-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>„Oral-B Genius 10000N je revolucionaran iskorak u dentalnoj higijeni i mogu sa sigurnošću reći da je postignut napredak koji stomatolozi priželjkuju. Ova četkica je riješila nekoliko problema odjednom. Aplikacija Oral-B upozorava na trajanje četkanja, a još važnije na područja koja smo možda preskočili. Tehnologija Gum Guard pazi na to je li pritisak prejak i postoji li mogućnost oštećivanja cakline ili desni. A uz to, razina uklanjanja zubnog plaka je gotovo stopostotna“, izjavila je <strong>stomatologinja Dinka Vinković</strong> koja je među prvima imala priliku uvjeriti se u revolucionarno djelovanje zubne četkice Oral-B Genius 10000N.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<heading3/>
<para>•Aplikacija Oral-B – povežite Oral-B Genius 10000N s aplikacijom koja svakodnevnu higijenu usne šupljine podiže na novu razinu. Aplikacija je dostupna i za iOS i za Android.</para>
<para>•Jedinstvena tehnologija otkrivanja položaja omogućuje superiornu higijenu i svježinu jer vas aplikacija upozorava kada slučajno preskočite neko područje. </para>
<para>•Stomatološki precizna okrugla glava četkice uklanja do 100%  više zubnih naslaga, ali i površinske mrlje te osmijeh čini bjeljim već od prvog dana korištenja. </para>
<para>•Tehnologije Gum Guard i SmartRing čine čuda i za desni. Zaštićena tehnologija kontrole pritiska smanjuje brzinu četkanja kada je pritisak presnažan. U usporedbi s klasičnom četkicom donosi zdravije desni u roku od 30 dana od početka korištenja. </para>
<para>•Jednu dršku četkice Oral-B Genius može koristiti više članova obitelji, i to svatko sa svojom odgovarajućom zamjenjivom glavom. </para>
<para>•Baterija traje do 2 tjedna, a s četkicom dobivate držač za pametni telefon te putni etui za istodobno punjenje četkice i telefona.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="901e034c-3341-11eb-9f04-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugodan osjećaj čistoće kao nakon profesionalnog čišćenja kod stomatologa ono je što ističe većina dosadašnjih korisnika četkice Oral-B Genius. Osim toga, stručnjaci koje okuplja Oral-B podsjećaju da dentalna higijena ima golem utjecaj na cjelokupno zdravlje jer se u ustima može pronaći i do 500 različitih sojeva bakterija i virusa koji proizvodeći kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu, ali i dospjeti u krv te izazvati brojne upalne procese. Oral B stoga već godinama pomiče granice i postavlja zlatni standard u brizi za oralno zdravlje. </para>

Inteligentna i revolucionarna: Nova zubna četkica Oral-B Genius Nenadmašno čišćenje, kontrola pritiska, ali i aplikacija uz koju ćete biti sigurni da nijedan milimetar neće biti preskočen Stigla je nova električna zubna četkica Oral-B Genius 10000N. Oral-B Genius 10000N je inteligentna, revolucionarna četkica koja predstavlja veliku inovaciju u brizi za dentalno zdravlje. Razvijena je kako bi unaprijedila i osvijestila potrebu za njegom usne šupljine kakvu su do sada pružali stomatolozi. Istraživanja koja je proveo Oral-B pokazuju da zube često četkamo prekratko i uz prejak pritisak na zube i desni, a često nesvjesno znamo preskočiti neka područja. Zato su znanstvenici koje okuplja Oral-B razvili još napredniju električnu četkicu koja je oduševila i stomatologe. 

   

„Oral-B Genius 10000N je revolucionaran iskorak u dentalnoj higijeni i mogu sa sigurnošću reći da je postignut napredak koji stomatolozi priželjkuju. Ova četkica je riješila nekoliko problema odjednom. Aplikacija Oral-B upozorava na trajanje četkanja, a još važnije na područja koja smo možda preskočili. Tehnologija Gum Guard pazi na to je li pritisak prejak i postoji li mogućnost oštećivanja cakline ili desni. A uz to, razina uklanjanja zubnog plaka je gotovo stopostotna“, izjavila je stomatologinja Dinka Vinković koja je među prvima imala priliku uvjeriti se u revolucionarno djelovanje zubne četkice Oral-B Genius 10000N.
 


•Aplikacija Oral-B – povežite Oral-B Genius 10000N s aplikacijom koja svakodnevnu higijenu usne šupljine podiže na novu razinu. Aplikacija je dostupna i za iOS i za Android.
•Jedinstvena tehnologija otkrivanja položaja omogućuje superiornu higijenu i svježinu jer vas aplikacija upozorava kada slučajno preskočite neko područje. 
•Stomatološki precizna okrugla glava četkice uklanja do 100%  više zubnih naslaga, ali i površinske mrlje te osmijeh čini bjeljim već od prvog dana korištenja. 
•Tehnologije Gum Guard i SmartRing čine čuda i za desni. Zaštićena tehnologija kontrole pritiska smanjuje brzinu četkanja kada je pritisak presnažan. U usporedbi s klasičnom četkicom donosi zdravije desni u roku od 30 dana od početka korištenja. 
•Jednu dršku četkice Oral-B Genius može koristiti više članova obitelji, i to svatko sa svojom odgovarajućom zamjenjivom glavom. 
•Baterija traje do 2 tjedna, a s četkicom dobivate držač za pametni telefon te putni etui za istodobno punjenje četkice i telefona.

   
   


   
Ugodan osjećaj čistoće kao nakon profesionalnog čišćenja kod stomatologa ono je što ističe većina dosadašnjih korisnika četkice Oral-B Genius. Osim toga, stručnjaci koje okuplja Oral-B podsjećaju da dentalna higijena ima golem utjecaj na cjelokupno zdravlje jer se u ustima može pronaći i do 500 različitih sojeva bakterija i virusa koji proizvodeći kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu, ali i dospjeti u krv te izazvati brojne upalne procese. Oral B stoga već godinama pomiče granice i postavlja zlatni standard u brizi za oralno zdravlje.  Promo 

Inteligentna i revolucionarna: Nova zubna četkica Oral-B Genius

Dinka%20Vinkovic_Oral_B_3.png

Oral%20B%20Genius_RG_1.png

<para>Svaka djevojka želi postati snažna žena i svaki muškarac želi snažnu ženu. No, što zaista snažne žene čini snažnima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako poznaješ ženu koja posjeduje bilo koju od ovih karakteristika - onda poznaješ snažnu ženu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="347dc40e-35e5-11eb-ae23-0242ac130013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c528220e-35d3-11eb-aeb1-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b27d266-35e5-11eb-b9c8-0242ac13003e"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena zalaže se za sebe i za druge</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su <strong>otvorene i iskrene</strong>, pogotovo kad ih drugi tretiraju loše. One imaju <strong>snažan osjećaj moralnosti</strong>, pa kad se dogodi nepravda, one će otvoreno govoriti. Ne boje se prozvati ljude, pogotovo kad ti ljudi krše njihova uvjerenja. Snažne žene <strong>nikada se ne ustručavaju izraziti</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena divi se i podržava druge žene</title>
   <para>Snažne žene <strong>ne ogovaraju, ne zavide, ne osuđuju i ne kritiziraju druge žene</strong>. Umjesto toga, <strong>druge žene vide kao uzor i izvor inspiracije</strong>. Slave druge snažne žene i uvijek pomažu onima koji trebaju pomoć. Snažne žene svoju snagu pronalaze u onima kojima se dive!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je feministkinja</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su prirodne feministkinje. Smatraju se jednakima muškarcima i nemaju problema da se bore za ono u što vjeruju. One prihvaćaju svoju ženstvenost i <strong>odbijaju prihvatiti bilo što manje od onoga što zaslužuju</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je vođa</title>
   <para>Snažne žene prave su vođe jer <strong>uvijek vide širu sliku</strong> i druge vode na pravi put. Imaju solidnu radnu etiku i uvijek se brinu da svi izvršavaju svoje radne zadatke. Sposobne su izraziti svoja očekivanja s poštovanjem i <strong>dovoljno su saouvjerene da druge inspiriraju kako bi slijedili njihovo vodstvo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima suosjećanja</title>
   <para>Snažne žene <strong>prve će ponuditi pomoć, utjehu, savjet ili biti rame za plakanje</strong>. One znaju kako je to biti slab i uspjele su se izvući iz loših situacija, tako da im suosjećanje dolazi prirodno. One žele pomoći drugima da se osjećaju bolje, jer su i same patile i znaju koliko je to zastrašujuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je intelektualno, emocionalno i psihički zrela</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su prošle kroz mnogo toga u svom životu, a <strong>njihova iskustva samo su ih ojačala</strong>. Naučile su koristiti svoja prošla iskustva kako bi se ojačala u sadašnjosti. Snažne žene<strong> pristupaju životu znanjem i uvidom</strong>, jer su naučile iz svojih pogrešaka i neuspjeha. One znaju kako kontrolirati svoje emocije, ali se i ne boje otvoriti se kada im je potrebna pomoć.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima poštovanja prema drugima</title>
   <para>Snažna žena <strong>zna da svi griješe</strong>, stoga nikada ne osuđuje druge. Uvijek <strong>tretira druge s ljubaznošću i poštovanjem</strong>, bez obzira koliko to teško ponekad može biti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima odlične komunikacijske vještine</title>
   <para>Snažne žene <strong>bez imalo truda komuniciraju s drugima</strong>. S lakoćom pomažu drugima da ih razumiju i <strong>uživaju u značajnim razgovorima</strong> i upoznavanju ljudi na dubljoj razini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je samouvjerena</title>
   <para>Samopouzdanje je definitivno <strong>osobina broj 1 </strong>svake snažne žene. Snažne žene znaju da nema prostora za nesigurnost,<strong> što ih čini sigurnima u sebe i u način na koji doprinose svijetu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je iskrena</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su brutalno iskrene i <strong>nemaju vremena za laži</strong>. Cijene istinu, bez obzira koliko teška ona bila. <strong>Izravne su i uvijek će izraziti svoje želje i potrebe</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ne oklijeva otići</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene <strong>ne puštaju k sebi ljude koji ne pridonose njihovoj sreći</strong>. One će odgurnuti svakoga tko daje samo otrovnu energiju. Čim osjete da netko ili nešto ne dodaje vrijednost njihovim životima, one će otići, bez obzira na sve.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena živi za trenutak</title>
   <para>Snažne žene shvaćaju da je prošlost gotova i da je sadašnjost jedino što je bitno.<strong> Vjeruju da sadašnjost stvara budućnost koju žele</strong>. Fokusiraju se na sada i <strong>marljivo rade kako bi postigle svoje ciljeve</strong>. Snažne žene znaju da mogu stvoriti budućnost iz snova ako žive u ispunjavajućoj sadašnjosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ne voli dramu</title>
   <para>Snažne žene<strong> apsolutno mrze dramu i učinit će sve da je izbjegnu</strong>. Nemaju vremena za dramu u svom životu i preferiraju razgovarati o značajnim temama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena zna što želi</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene odvojile su vrijeme da upoznaju sebe, što im je pomoglo da shvate što žele u životu. <strong>Imaju svoje snove zacrtane u svom umu, baš kao i put koji ih vodi do njih</strong>. Ne oklijevaju i ne sumnjaju u sebe i ako nešto žele, to će i postići. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena želi živjeti smislen život</title>
   <para>Snažne žene znaju da im materijalna imovina neće donijeti trajnu sreću. One žele <strong>bogato znanje</strong> i <strong>nezamjenjiva iskustva</strong>. Snažne žene nastoje <strong>pomoći drugima</strong> kako bi stvorile smisao u svom životu. One su sanjari koji uvijek traže sljedeću veliku stvar koju treba postići. Iznad svega, snažne žene<strong> žele ostaviti trajan utjecaj na svijet</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

15 jedinstvenih karakteristika koje sve snažne žene posjeduju Kako zbilja definiramo što znači biti snažna žena? Svaka djevojka želi postati snažna žena i svaki muškarac želi snažnu ženu. No, što zaista snažne žene čini snažnima?
   
Ako poznaješ ženu koja posjeduje bilo koju od ovih karakteristika - onda poznaješ snažnu ženu. 
   
   Pročitaj još:






   Snažna žena zalaže se za sebe i za druge
   
   Snažne žene su otvorene i iskrene, pogotovo kad ih drugi tretiraju loše. One imaju snažan osjećaj moralnosti, pa kad se dogodi nepravda, one će otvoreno govoriti. Ne boje se prozvati ljude, pogotovo kad ti ljudi krše njihova uvjerenja. Snažne žene nikada se ne ustručavaju izraziti.
   
      
   



   Snažna žena divi se i podržava druge žene
   Snažne žene ne ogovaraju, ne zavide, ne osuđuju i ne kritiziraju druge žene. Umjesto toga, druge žene vide kao uzor i izvor inspiracije. Slave druge snažne žene i uvijek pomažu onima koji trebaju pomoć. Snažne žene svoju snagu pronalaze u onima kojima se dive!
 

   



   Snažna žena je feministkinja
   
   Snažne žene su prirodne feministkinje. Smatraju se jednakima muškarcima i nemaju problema da se bore za ono u što vjeruju. One prihvaćaju svoju ženstvenost i odbijaju prihvatiti bilo što manje od onoga što zaslužuju.
   
      
   



   Snažna žena je vođa
   Snažne žene prave su vođe jer uvijek vide širu sliku i druge vode na pravi put. Imaju solidnu radnu etiku i uvijek se brinu da svi izvršavaju svoje radne zadatke. Sposobne su izraziti svoja očekivanja s poštovanjem i dovoljno su saouvjerene da druge inspiriraju kako bi slijedili njihovo vodstvo.
 

   



   Snažna žena ima suosjećanja
   Snažne žene prve će ponuditi pomoć, utjehu, savjet ili biti rame za plakanje. One znaju kako je to biti slab i uspjele su se izvući iz loših situacija, tako da im suosjećanje dolazi prirodno. One žele pomoći drugima da se osjećaju bolje, jer su i same patile i znaju koliko je to zastrašujuće.
 

   



   Snažna žena je intelektualno, emocionalno i psihički zrela
   
   Snažne žene su prošle kroz mnogo toga u svom životu, a njihova iskustva samo su ih ojačala. Naučile su koristiti svoja prošla iskustva kako bi se ojačala u sadašnjosti. Snažne žene pristupaju životu znanjem i uvidom, jer su naučile iz svojih pogrešaka i neuspjeha. One znaju kako kontrolirati svoje emocije, ali se i ne boje otvoriti se kada im je potrebna pomoć.
   
      
   



   Snažna žena ima poštovanja prema drugima
   Snažna žena zna da svi griješe, stoga nikada ne osuđuje druge. Uvijek tretira druge s ljubaznošću i poštovanjem, bez obzira koliko to teško ponekad može biti. 
 

   



   Snažna žena ima odlične komunikacijske vještine
   Snažne žene bez imalo truda komuniciraju s drugima. S lakoćom pomažu drugima da ih razumiju i uživaju u značajnim razgovorima i upoznavanju ljudi na dubljoj razini.
 

   



   Snažna žena je samouvjerena
   Samopouzdanje je definitivno osobina broj 1 svake snažne žene. Snažne žene znaju da nema prostora za nesigurnost, što ih čini sigurnima u sebe i u način na koji doprinose svijetu. 
 

   



   Snažna žena je iskrena
   
   Snažne žene su brutalno iskrene i nemaju vremena za laži. Cijene istinu, bez obzira koliko teška ona bila. Izravne su i uvijek će izraziti svoje želje i potrebe. 
   
      
   



   Snažna žena ne oklijeva otići
   
   Snažne žene ne puštaju k sebi ljude koji ne pridonose njihovoj sreći. One će odgurnuti svakoga tko daje samo otrovnu energiju. Čim osjete da netko ili nešto ne dodaje vrijednost njihovim životima, one će otići, bez obzira na sve.
   
      
   



   Snažna žena živi za trenutak
   Snažne žene shvaćaju da je prošlost gotova i da je sadašnjost jedino što je bitno. Vjeruju da sadašnjost stvara budućnost koju žele. Fokusiraju se na sada i marljivo rade kako bi postigle svoje ciljeve. Snažne žene znaju da mogu stvoriti budućnost iz snova ako žive u ispunjavajućoj sadašnjosti. 
 

   



   Snažna žena ne voli dramu
   Snažne žene apsolutno mrze dramu i učinit će sve da je izbjegnu. Nemaju vremena za dramu u svom životu i preferiraju razgovarati o značajnim temama. 
 

   



   Snažna žena zna što želi
   
   Snažne žene odvojile su vrijeme da upoznaju sebe, što im je pomoglo da shvate što žele u životu. Imaju svoje snove zacrtane u svom umu, baš kao i put koji ih vodi do njih. Ne oklijevaju i ne sumnjaju u sebe i ako nešto žele, to će i postići. 
   
      
   



   Snažna žena želi živjeti smislen život
   Snažne žene znaju da im materijalna imovina neće donijeti trajnu sreću. One žele bogato znanje i nezamjenjiva iskustva. Snažne žene nastoje pomoći drugima kako bi stvorile smisao u svom životu. One su sanjari koji uvijek traže sljedeću veliku stvar koju treba postići. Iznad svega, snažne žene žele ostaviti trajan utjecaj na svijet.
 

   
 A.Š. 

15 jedinstvenih karakteristika koje sve snažne žene posjeduju

<para>Ovo vruće ljeto zahtjeva osvježavajuća jela  puna najboljih sezonskih okusa povrća (i voća). Najbolja opcija za utažiti glad preko ljeta su osvježavajuće salate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izazivamo te da probaš ove salate pune tropskih okusa i proimjeniš svoju uobičajenu salatu. Bez obzira na to jesi li vegetarijanka, pokušavaš početi sa zdravom prehranom ili samo želiš novi recept za salatu, ove kreativne salate su pravi izbor za tebe!</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Salata od kruške i oraha</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c93efc68-35a7-11eb-8fa5-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi su jedan od najboljih izvora melatonina (hormon koji utječe na kvalitetniji san), a iznenadit će te koliko dobro će se ova sala dobro uklopiti uz ostatak tvog ručka.</para>
   <para>Potrebni sastojci su: pola šalice orasža, 2 žličice soka od limuna, 2 žličice maslinovog ulja, pola žličice soli i jedna četvrtina žličice papra, 2 stabljike celera, 1 kruška, 2 hrpice lista rikole</para>
   <para>Priprema: 1. Prepeci orahe na visokoj temperaturi oko 10 minuta, a zatim ih grubo nasjeckaj</para>
   <para>2. U velikoj posudi pomiješaj limunov sok, maslinovo ulje, sol i papar</para>
   <para>3. Dodaj nasjeckan celer i krušku</para>
   <para>4. Pomiješaj orahe i smjesu u velikoj posudi, a za kraj dodaj iskidanu rikolu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Caprese salata od breskve</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bk5IOKOgxJf/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova kombinacija ti vjerojatno zvuči čudno i potencijalno "neukusno", no sigurni smo da će te ovi ljetni okusi u kombinaciji oduševiti. Priprema traje svega 10 minuta tako da nemaš što izgubiti! Potakni svoju kreativnost i posluži ovo fino iznenađenje za ručak</para>
   <para>Potrebni sastojci su: 2 breskve ili nektarine prerezane na pola, 1 posudica cherry rajčica prerezanih na pola, pola šalice kukuruza iz limenke, 1/4 malene glavice luka, 220 grama nasjeckane mozzarelle, 2 žličice maslinovog ulja, prstohvat soli i papra, pola šalice svježeg nasjeckanog Basila</para>
   <para>Priprema: 1. U veliku posudu ubaci breskve, cherry rajčice, kukuruz, luk, mozzarellu, maslinovo ulje, sol i papar. Pusti da odstoji 5 minuta</para>
   <para>2. Dodaj basil, prebaci na tanjur i tvoja salata je spremna za posluživanje!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Salata od grilane lubenice i rajčica</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByyH5Sqn21e/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da ti grill i lubenica nikako ne mogu biti pojmovi povezani u jednoj jestivoj jednadžbi, no ova salata će ti dokazati da si u krivu.</para>
   <para>Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 3 žličice limunovog soka, 2 žličice maslinovog ulja, 1 žličica meda, pola glavice luka, 1 posudica prepolovljenih cherry rajčica, pola malene lubenice (očistiti od koštica!), 1 šalica listova mente, 1 šalica svježeg peršina,isjeckani, isprženi neslani kikiriki</para>
   <para>Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj sok od limuna, ulje, med, sol i papar. Zatim dodaj luk i rajčicu</para>
   <para>2. Lubenicu nareži na kriške (bez kore) i premaži ulje. Ostavi ih na grilu 1 do 2 minute na svakoj strani. Prebaci na tanjur</para>
   <para>3. Dodaj mentu i peršin u smjesu u velikoj posudi i na nju dodaj lubenicu, te pospi komadićima kikirikija.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Salata od tune, bijelog graha i Basila</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BX5r7QBFnw9/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zelena ljepotica će te osvježiti, ali zasigurno i zasititi finim okusima tune i povrća.</para>
   <para>Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 340 grama bijelog i običnog graha, 1 posudica Basila, 3 žličice maslinovog ulja, 1 žličica octa, 1 posudica zelene salate, 2 konzerve bijele tune, 4 dobro skuhana jaja</para>
   <para>Priprema: 1. U velikom loncu zakuhaj vodu i dodaj sol, običan grad i kuhaj 3 do 4 minute. Procijedi i ispredi hladnom vodom kako bi se smjesa ohladila</para>
   <para> 2. U blender dodaj basil, ulje, ocat, sol i papar. Miksaj dok ne dobiješ glatku teksturu dresinga, a zatim ju pomiješaj sa smjesom graha iz lonca. Sve pomiješaj s bijelom grahom i tunom, a serviraj u listovima zelene salate s jajima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Salata od breskve, plavog sira i oraha</title>
   <para/>
   <para>Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju</para>
   <para>Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira</para>
   <para>Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar
	2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju</para>
   <para>Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira</para>
   <para>Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar</para>
   <para>2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. </para>
</section>

Osvježavajuće jednostavne tropske salate Kreativne kombinacije ovih tropskih okusa će razbiti tvoju uobičajenu svakodnevnicu Ovo vruće ljeto zahtjeva osvježavajuća jela  puna najboljih sezonskih okusa povrća (i voća). Najbolja opcija za utažiti glad preko ljeta su osvježavajuće salate. 
   
Izazivamo te da probaš ove salate pune tropskih okusa i proimjeniš svoju uobičajenu salatu. Bez obzira na to jesi li vegetarijanka, pokušavaš početi sa zdravom prehranom ili samo želiš novi recept za salatu, ove kreativne salate su pravi izbor za tebe!


   1. Salata od kruške i oraha
   
   
      
      
      
Orasi su jedan od najboljih izvora melatonina (hormon koji utječe na kvalitetniji san), a iznenadit će te koliko dobro će se ova sala dobro uklopiti uz ostatak tvog ručka.
   Potrebni sastojci su: pola šalice orasža, 2 žličice soka od limuna, 2 žličice maslinovog ulja, pola žličice soli i jedna četvrtina žličice papra, 2 stabljike celera, 1 kruška, 2 hrpice lista rikole
   Priprema: 1. Prepeci orahe na visokoj temperaturi oko 10 minuta, a zatim ih grubo nasjeckaj
   2. U velikoj posudi pomiješaj limunov sok, maslinovo ulje, sol i papar
   3. Dodaj nasjeckan celer i krušku
   4. Pomiješaj orahe i smjesu u velikoj posudi, a za kraj dodaj iskidanu rikolu.



   2. Caprese salata od breskve
   
   
   
      
      
Ova kombinacija ti vjerojatno zvuči čudno i potencijalno "neukusno", no sigurni smo da će te ovi ljetni okusi u kombinaciji oduševiti. Priprema traje svega 10 minuta tako da nemaš što izgubiti! Potakni svoju kreativnost i posluži ovo fino iznenađenje za ručak
   Potrebni sastojci su: 2 breskve ili nektarine prerezane na pola, 1 posudica cherry rajčica prerezanih na pola, pola šalice kukuruza iz limenke, 1/4 malene glavice luka, 220 grama nasjeckane mozzarelle, 2 žličice maslinovog ulja, prstohvat soli i papra, pola šalice svježeg nasjeckanog Basila
   Priprema: 1. U veliku posudu ubaci breskve, cherry rajčice, kukuruz, luk, mozzarellu, maslinovo ulje, sol i papar. Pusti da odstoji 5 minuta
   2. Dodaj basil, prebaci na tanjur i tvoja salata je spremna za posluživanje!



   3. Salata od grilane lubenice i rajčica
   
   
   
      
      
Znamo da ti grill i lubenica nikako ne mogu biti pojmovi povezani u jednoj jestivoj jednadžbi, no ova salata će ti dokazati da si u krivu.
   Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 3 žličice limunovog soka, 2 žličice maslinovog ulja, 1 žličica meda, pola glavice luka, 1 posudica prepolovljenih cherry rajčica, pola malene lubenice (očistiti od koštica!), 1 šalica listova mente, 1 šalica svježeg peršina,isjeckani, isprženi neslani kikiriki
   Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj sok od limuna, ulje, med, sol i papar. Zatim dodaj luk i rajčicu
   2. Lubenicu nareži na kriške (bez kore) i premaži ulje. Ostavi ih na grilu 1 do 2 minute na svakoj strani. Prebaci na tanjur
   3. Dodaj mentu i peršin u smjesu u velikoj posudi i na nju dodaj lubenicu, te pospi komadićima kikirikija.



   4. Salata od tune, bijelog graha i Basila
   
   
   
      
      
Ova zelena ljepotica će te osvježiti, ali zasigurno i zasititi finim okusima tune i povrća.
   Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 340 grama bijelog i običnog graha, 1 posudica Basila, 3 žličice maslinovog ulja, 1 žličica octa, 1 posudica zelene salate, 2 konzerve bijele tune, 4 dobro skuhana jaja
   Priprema: 1. U velikom loncu zakuhaj vodu i dodaj sol, običan grad i kuhaj 3 do 4 minute. Procijedi i ispredi hladnom vodom kako bi se smjesa ohladila
    2. U blender dodaj basil, ulje, ocat, sol i papar. Miksaj dok ne dobiješ glatku teksturu dresinga, a zatim ju pomiješaj sa smjesom graha iz lonca. Sve pomiješaj s bijelom grahom i tunom, a serviraj u listovima zelene salate s jajima.



   5. Salata od breskve, plavog sira i oraha
   
   Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju
   Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira
   Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar
	2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. 
   
      
      
Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju
   Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira
   Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar
   2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. 
 M.B.  

Osvježavajuće jednostavne tropske salate

<para>Danci spadaju među najsretnije ljude na svijetu, pa nije ni čudno što u svom rječniku imaju više riječi koje opisuju njihove koncepte sreće. Jedna od takvih riječi je ''hygge'', a o njoj su čak napisane mnoge knjige, članci, pa čak i reklame. Ova se riječ često pogrešno prevodi kao 'udobno', no ubiti označava nešto poput stvaranja intimne atmosfere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nedavno je jedna druga riječ svojom popularnošću pretekla ''hygge''. Radi se o riječi ''pyt'', koju je vrlo teško prevesti, a radi se o kulturalnom konceptu u kojem se zdravim i pozitivnim mislima bori protiv stresa. Iako se radi o danskoj kulturi, ovaj koncept primjenjiv je na sve druge narode i može nam pomoći da se barem malo približimo Dancima po pitanju sreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Suočavanje s frustracijama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pyt se obično izražava kao reakcija na svakodnevne probleme. Mogli bi je najbliže odrediti kao izreku, ''nije bitno'', ''takve stvari se svima događaju'', ''zaboravi na to''. Kada se Dancima razbije čaša u kuhinji ili zateknu kaznu na svom automobilu, jednostavno odmahnu rukom i kažu ''pyt''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90d0f0ba-3341-11eb-bf83-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srž ovog koncepta je prihvaćanje i resetiranje. Riječ pyt koristi se kako bi podsjetila Dance da naprave korak nazad i usmjere svoj fokus na nešto drugo, umjesto da burno reagiraju. Prije nego im se tijelo uspije ispuniti gnjevom, sjete se pojma pyt i osmijeh im se brzo vrati na lice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova riječ umanjuje stres jer izražava iskreni pokušaj da ohrabrimo sebe ili druge i odvučemo se od svakodnevnih frustracija. Neki danski poslodavci čak smatraju da ako naučimo govoriti pyt u pravom trenutku možemo postati mnogo zadovoljniji na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nitko nije kriv</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga su istraživanja pokazala za smo sretnije i zadovoljnije kada smo zahvalne za dobre stvari u životu, i kada ne krivimo druge za one loše. Također je dokazano da ljudi koji se svađaju manje žive duže. Učestalost svađa i prebacivanje krivnje uglavnom ovisi o tome kako interpretiramo stvari koje se događaju oko nas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i najmanja takva sitnica može nam pokvariti raspoloženje i pokrenuti lučenje štetnih hormona stresa. Zamisli se u situaciji u kojoj kasniš na posao a osoba u autu ispred tebe vozi sporo. Vrlo vjerojatno češ se početi živcirati i trubiti na tu osobu. Možda misliš da ćeš se trubljenjem osjećati bolje, no istina je da češ se osjećati mnogo gore. Istraživanja su pokazala da kada krivimo druge zato što su nesposobni, glupi ili nepromišljeni, još se više živciramo i primamo veće količine hormona stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzfe311It1C/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pyt spašava Dance od takvih situacija, jer tom malom riječju donose odluku da se neće stresirati oko tuđeg ponašanja, ali i da druge osobe nisu krive što se oni tako osjećaju. Time su pošteđeni velikog dijela stresa, pa nije ni čudno što su jedan od naroda s najdužom očekivanom životnom dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći puta kada te nešto izbaci iz takta, samo odmahni rukom i reci ''pyt'' (ili neku svoju inačicu ovog izraza). Ako je takav stav pomogao Dancima da postanu jedan od najsretnijih naroda na svijetu, sigurno će pomoći i tebi da se oslobodiš stresa i depresije, i živiš duže i sretnije.</para>

Danci su najsretniji narod na svijetu - evo kako se nose sa stresom ''Pyt'' je koncept koji Dancima olakšava suočavanje sa svakodnevnim brigama i spašava ih od negativnih učinka stresa Danci spadaju među najsretnije ljude na svijetu, pa nije ni čudno što u svom rječniku imaju više riječi koje opisuju njihove koncepte sreće. Jedna od takvih riječi je ''hygge'', a o njoj su čak napisane mnoge knjige, članci, pa čak i reklame. Ova se riječ često pogrešno prevodi kao 'udobno', no ubiti označava nešto poput stvaranja intimne atmosfere.
   
No, nedavno je jedna druga riječ svojom popularnošću pretekla ''hygge''. Radi se o riječi ''pyt'', koju je vrlo teško prevesti, a radi se o kulturalnom konceptu u kojem se zdravim i pozitivnim mislima bori protiv stresa. Iako se radi o danskoj kulturi, ovaj koncept primjenjiv je na sve druge narode i može nam pomoći da se barem malo približimo Dancima po pitanju sreće.
   
   Suočavanje s frustracijama
   
   
Pyt se obično izražava kao reakcija na svakodnevne probleme. Mogli bi je najbliže odrediti kao izreku, ''nije bitno'', ''takve stvari se svima događaju'', ''zaboravi na to''. Kada se Dancima razbije čaša u kuhinji ili zateknu kaznu na svom automobilu, jednostavno odmahnu rukom i kažu ''pyt''. 
   
   
   
   
Srž ovog koncepta je prihvaćanje i resetiranje. Riječ pyt koristi se kako bi podsjetila Dance da naprave korak nazad i usmjere svoj fokus na nešto drugo, umjesto da burno reagiraju. Prije nego im se tijelo uspije ispuniti gnjevom, sjete se pojma pyt i osmijeh im se brzo vrati na lice.
   
Ova riječ umanjuje stres jer izražava iskreni pokušaj da ohrabrimo sebe ili druge i odvučemo se od svakodnevnih frustracija. Neki danski poslodavci čak smatraju da ako naučimo govoriti pyt u pravom trenutku možemo postati mnogo zadovoljniji na poslu.
   
   Nitko nije kriv
   
   
Mnoga su istraživanja pokazala za smo sretnije i zadovoljnije kada smo zahvalne za dobre stvari u životu, i kada ne krivimo druge za one loše. Također je dokazano da ljudi koji se svađaju manje žive duže. Učestalost svađa i prebacivanje krivnje uglavnom ovisi o tome kako interpretiramo stvari koje se događaju oko nas. 
   
Čak i najmanja takva sitnica može nam pokvariti raspoloženje i pokrenuti lučenje štetnih hormona stresa. Zamisli se u situaciji u kojoj kasniš na posao a osoba u autu ispred tebe vozi sporo. Vrlo vjerojatno češ se početi živcirati i trubiti na tu osobu. Možda misliš da ćeš se trubljenjem osjećati bolje, no istina je da češ se osjećati mnogo gore. Istraživanja su pokazala da kada krivimo druge zato što su nesposobni, glupi ili nepromišljeni, još se više živciramo i primamo veće količine hormona stresa.
   
 



   
Pyt spašava Dance od takvih situacija, jer tom malom riječju donose odluku da se neće stresirati oko tuđeg ponašanja, ali i da druge osobe nisu krive što se oni tako osjećaju. Time su pošteđeni velikog dijela stresa, pa nije ni čudno što su jedan od naroda s najdužom očekivanom životnom dobi.
   
Sljedeći puta kada te nešto izbaci iz takta, samo odmahni rukom i reci ''pyt'' (ili neku svoju inačicu ovog izraza). Ako je takav stav pomogao Dancima da postanu jedan od najsretnijih naroda na svijetu, sigurno će pomoći i tebi da se oslobodiš stresa i depresije, i živiš duže i sretnije. L.B. 

Danci su najsretniji narod na svijetu - evo kako se nose sa stresom

danskk12.png

<para>Vjerojatno si već čula za menstrualnu čašicu, no za sada ju još uvijek nije isprobalo toliko žena (kada su se tek pojavile djelovalo je kao da će jako brzo postati ogroman hit). Postoje mnogi razlozi zbog kojih bi sve trebale prijeći na ovu metodu upijanja menstrualne krvi, od toga da je bolja za nas i za okoliš, do toga da nam zaista može pomoći kod štednje. S druge strane, potpuno nam je jasno da ova metoda ima i nekih mana preko kojih mnoge žene jednostavno ne mogu prijeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato smo se odlučile baciti na istraživanje svih razloga za i protiv čašice, kako bi nam olakšale odluku da konačno nabavimo svoju, ili se možda riješile grižnje savjesti jer nikad nećemo koristiti čašicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je točno menstrualna čašica?</strong>
</para>
<para>Ako još nisi sigurna što bi točno to trebalo biti, evo pojašnjenja. To je<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mala elastična čašica koja se najčešće proizvodi od silikona ili lateksa. Dizajnirana je tako da djeluje na sličnom principu kao tampon, ali umjesto da upija krv ona je sakuplja unutar sebe. Kada se čašica napuni krvlju, izvadi se iz vagine, isprazni, opere sapunom i vodom, te vrati natrag.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91011aec-3341-11eb-9bb1-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako postoje neke jednokratne vrste čašica, one su najčešće višekratne. Usmjerene su na očuvanje okoliša pošto su uobičajene metode skupljanja krvi poput tampona i uložaka vrlo štetne za okoliš, jer ovi proizvodi (uglavnom) nisu biorazgradivi. Osim toga, čašica je od materijala koji ne ulaze u nikakvu interakciju s tvojim tijelom pa se smatra mnogo zdravijom opcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razlozi za</title>
   <para>
      <strong>0% rizika – 100% zdrava</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li li čula da tamponi mogu imati grozne, čak fatalne, posljedice za neke žene? Iako se na sreću radi o manjini, tamponi nose rizik od sindroma toksičnog šoka, to jest grozne bakterijske infekcije. Ovo se događa zbog naglog porasta bakterije Staphylococcus aureus koja se nalazi u tijelima mnogih žena. Tada nastupa nagli pad krvnog tlaka zbog kojeg organi ostaju bez kisika, što može uzrokovati smrt ili gubitak nekih dijelova tijela (najčešće noge). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sindrom toksičnog šoka najčešće uzrokuju super-upijajući tamponi, a češće pogađa mlađe žene i žene nakon poroda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulošci su mnogo zdravija opcija, no ni oni nisu i potpunosti bez rizika. Postoje organski ulošci od prirodnih materijala koji su zdravi za kožu, ne sadrže štetne sintetičke kemikalije, a njihova upotreba oduzet će nam samo malo bogatstvo. Obični ulošci sadrže razne kemikalije koji se nalaze u plastici ili u ''pamuku''. Iako ti se može činiti da su pamučni ulošci napravljeni od prirodnog pamuka, taj je pamuk često sintetički. Osim toga, i prirodni pauk sadrži mnoge kemikalije kojima je tretiran prilikom industrijske obrade, a u ulošcima se još nalaze i svakakve kemikalije poput mirisa ili sredstva za bolje upijanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga ulošci mogu izazvati iritacije kože, mogu olakšati pojavu vaginalnih infekcija (pogotovo ljeti), a također mogu izazvati i toksični šok (iako u manjoj mjeri nego tamponi).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ekološki prihvatljiva</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još uvijek misliš da je globalno zatopljenje jedna velika ''teorija zavjere'', moramo ti reći da nas ovog ljeta čekaju temperature od ''ugodnih'' 45°C (a vjerojatno i više). Plastika i drugi sintetički materijali koji se ne razgrađuju u prirodi najveći su problem zagađenja okoliša, uz ispušne plinove. Ako nas ove paklene vrućine nisu navele da dobro razmislimo o svom utisku na našoj planeti, ona stvarno ne znamo kakva apokalipsa se treba dogoditi da bi počele mijenjati svoje štetne navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulošci i tamponi gotovo da su jednako opasni za okoliš kao zloglasne plastične vrećice.  Može ti se činiti da je tampon biorazgradiv jer djeluje pamučno, ali to je daleko od istine. Tamponi sadrže sintetičke materijale koji su jednako nerazgradivi kao i plastična boca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Menstrualna čašica izrađena je uglavnom od silikona koji nije toliko štetan za okoliš. Najveća prednost čašice je ta da je možeš koristiti gotovo cijeli život. Lako se pere i ne može se previše oštetiti. Menstrualna čašica je danas, uz višekratne pamučne uloške, jedini ekološki prihvatljiv način upijanja menstrualne krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Spas za budžet</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijena jedne čašice obično se kreće od 100 do 300 kuna, i kupuješ je samo jednom. To znači da možeš provesti godine i godine menstruacije za cijenu za koju bi inače kupila količinu tampona i uložaka dostatnu za 3-4 mjeseca korištenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upija više i bezbrižna si duže</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čašica može zadržati otprilike 0.5 dcl tekućine, što je više nego dupla količina super upijajućeg tampona najveće veličine. To znači da čašicu u nekim slučajevima ne moraš prazniti čak i do 12 sati, ovisno o njenoj veličini i obilnosti menstruacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sex za vrijeme menstruacije nikad nije bio lakši</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, dobro si pročitala. Čašica ti čak omogućuje normalne seksualne odnose za vrijeme mjesečnice. Ok, ovo nije slučaj kod apsolutno svih čašica, ubiti ove višekratne silikonske se uglavnom trebaju izvaditi prije odnosa. No, postoje varijante koje su dizajnirane posebno za seks tijekom mjesečnice i potpuno su neprimjetne.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByItnLijNEa/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzIpzP7HzHP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Protiv</title>
   <para>
      <strong>Teže umetanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je najčešća pritužba žena koje su isprobale čašicu. Njeno umetanje može biti malo zeznuto u početku (no isto smo se mučile s umetanjem tampona kada smo imale 13 godina, i savladale smo i tu vještinu). Za razliku od tampona koji lako klizne uz pomoć jednog prsta, za čašicu je potrebno savladati tehniku umetanja. Ona se uglavnom presavine na pola i umetne uz pomoć dva prsta i palca. U početku ćeš je vjerojatno osjetiti više nego što bi osjetila tampon, ali nakon nekoliko korištenja ovi problemi nestaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Više nereda</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan problem aplikacije nastaje kod vađenja čašice. Iako je i ovo stvar prakse, u početku vađenje može biti dosta zeznuto i stvarati puno nereda. Ako si nespretna, prijeti ti opasnost od prolijevanja nezgodnog sadržaja čašice što se desilo mnogim ženama prilikom prvih vađenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveći problem može nastati ako čašicu trebaš zamijeniti na poslu ili nekom drugom javnom mjestu. Ovo je mnoge žene odvratilo od korištenja čašice, ali one upornije kažu da su u potpunosti savladale i ovu tehniku vađenja, i da je moguće to izvesti potpuno uredno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Problemi s oblikom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naše vagine i maternice su baš kao pahuljice – svaka je potpuno različita. Zbog toga je teško osmisliti jedan takav proizvod koji odgovara baš svima, pa na tržištu ima mnogo raznih oblika. Nekima će odgovarati bilo koji oblik čašice, a neke će se trebati više potruditi da nađu onaj proizvod koji im savršeno odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>I što smo odlučile?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi smo odlučile da su razlozi za korištenje čašice ipak pobijedili njene mane. Razlog je vrlo jednostavan – sve mane čašice su kratkotrajne i mogu se savladati, dok su njene koristi dugotrajne. Bit ćemo zadovoljnije ako znamo da naša mjesečnica ne ostavlja nepopravljivu štetu okolišu i našem zdravlju, i malo upornosti oko čašice nam se ne čini kao prevelika cijena. Osim toga, sviđa nam se ideja da više nikad ne moramo kupovati uloške i tampone.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, to je samo naša odluka, a tvoja ostaje na tebi. Bi li ikad isprobala menstrualnu čašicu? Reci nam svoje mišljenje i iskustva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By_thA5JFAa/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzA8OAWpBEO/"/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/why-ytTJkBDGjrxcY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Menstrualna čašica – skupile smo sve razloge za i protiv. Evo što smo zaključile Menstrualna čašica ima svoje mane, ali ima i nekih prednosti. Sakupile smo ih sve i napokon donijele presudu čašici Vjerojatno si već čula za menstrualnu čašicu, no za sada ju još uvijek nije isprobalo toliko žena (kada su se tek pojavile djelovalo je kao da će jako brzo postati ogroman hit). Postoje mnogi razlozi zbog kojih bi sve trebale prijeći na ovu metodu upijanja menstrualne krvi, od toga da je bolja za nas i za okoliš, do toga da nam zaista može pomoći kod štednje. S druge strane, potpuno nam je jasno da ova metoda ima i nekih mana preko kojih mnoge žene jednostavno ne mogu prijeći.
   
Zato smo se odlučile baciti na istraživanje svih razloga za i protiv čašice, kako bi nam olakšale odluku da konačno nabavimo svoju, ili se možda riješile grižnje savjesti jer nikad nećemo koristiti čašicu.
   
   Što je točno menstrualna čašica?

Ako još nisi sigurna što bi točno to trebalo biti, evo pojašnjenja. To je
mala elastična čašica koja se najčešće proizvodi od silikona ili lateksa. Dizajnirana je tako da djeluje na sličnom principu kao tampon, ali umjesto da upija krv ona je sakuplja unutar sebe. Kada se čašica napuni krvlju, izvadi se iz vagine, isprazni, opere sapunom i vodom, te vrati natrag.

   
   
   
   
Iako postoje neke jednokratne vrste čašica, one su najčešće višekratne. Usmjerene su na očuvanje okoliša pošto su uobičajene metode skupljanja krvi poput tampona i uložaka vrlo štetne za okoliš, jer ovi proizvodi (uglavnom) nisu biorazgradivi. Osim toga, čašica je od materijala koji ne ulaze u nikakvu interakciju s tvojim tijelom pa se smatra mnogo zdravijom opcijom.
 


   Razlozi za
   
      0% rizika – 100% zdrava
      
Jesi li li čula da tamponi mogu imati grozne, čak fatalne, posljedice za neke žene? Iako se na sreću radi o manjini, tamponi nose rizik od sindroma toksičnog šoka, to jest grozne bakterijske infekcije. Ovo se događa zbog naglog porasta bakterije Staphylococcus aureus koja se nalazi u tijelima mnogih žena. Tada nastupa nagli pad krvnog tlaka zbog kojeg organi ostaju bez kisika, što može uzrokovati smrt ili gubitak nekih dijelova tijela (najčešće noge). 
      
Sindrom toksičnog šoka najčešće uzrokuju super-upijajući tamponi, a češće pogađa mlađe žene i žene nakon poroda.
Ulošci su mnogo zdravija opcija, no ni oni nisu i potpunosti bez rizika. Postoje organski ulošci od prirodnih materijala koji su zdravi za kožu, ne sadrže štetne sintetičke kemikalije, a njihova upotreba oduzet će nam samo malo bogatstvo. Obični ulošci sadrže razne kemikalije koji se nalaze u plastici ili u ''pamuku''. Iako ti se može činiti da su pamučni ulošci napravljeni od prirodnog pamuka, taj je pamuk često sintetički. Osim toga, i prirodni pauk sadrži mnoge kemikalije kojima je tretiran prilikom industrijske obrade, a u ulošcima se još nalaze i svakakve kemikalije poput mirisa ili sredstva za bolje upijanje. 
 

Stoga ulošci mogu izazvati iritacije kože, mogu olakšati pojavu vaginalnih infekcija (pogotovo ljeti), a također mogu izazvati i toksični šok (iako u manjoj mjeri nego tamponi).
      
      Ekološki prihvatljiva
      
Ako još uvijek misliš da je globalno zatopljenje jedna velika ''teorija zavjere'', moramo ti reći da nas ovog ljeta čekaju temperature od ''ugodnih'' 45°C (a vjerojatno i više). Plastika i drugi sintetički materijali koji se ne razgrađuju u prirodi najveći su problem zagađenja okoliša, uz ispušne plinove. Ako nas ove paklene vrućine nisu navele da dobro razmislimo o svom utisku na našoj planeti, ona stvarno ne znamo kakva apokalipsa se treba dogoditi da bi počele mijenjati svoje štetne navike.
      
Ulošci i tamponi gotovo da su jednako opasni za okoliš kao zloglasne plastične vrećice.  Može ti se činiti da je tampon biorazgradiv jer djeluje pamučno, ali to je daleko od istine. Tamponi sadrže sintetičke materijale koji su jednako nerazgradivi kao i plastična boca. 
      
Menstrualna čašica izrađena je uglavnom od silikona koji nije toliko štetan za okoliš. Najveća prednost čašice je ta da je možeš koristiti gotovo cijeli život. Lako se pere i ne može se previše oštetiti. Menstrualna čašica je danas, uz višekratne pamučne uloške, jedini ekološki prihvatljiv način upijanja menstrualne krvi.
 

      Spas za budžet
      
Cijena jedne čašice obično se kreće od 100 do 300 kuna, i kupuješ je samo jednom. To znači da možeš provesti godine i godine menstruacije za cijenu za koju bi inače kupila količinu tampona i uložaka dostatnu za 3-4 mjeseca korištenja. 
      
      Upija više i bezbrižna si duže
      
Čašica može zadržati otprilike 0.5 dcl tekućine, što je više nego dupla količina super upijajućeg tampona najveće veličine. To znači da čašicu u nekim slučajevima ne moraš prazniti čak i do 12 sati, ovisno o njenoj veličini i obilnosti menstruacije.
      
      Sex za vrijeme menstruacije nikad nije bio lakši
      
Da, dobro si pročitala. Čašica ti čak omogućuje normalne seksualne odnose za vrijeme mjesečnice. Ok, ovo nije slučaj kod apsolutno svih čašica, ubiti ove višekratne silikonske se uglavnom trebaju izvaditi prije odnosa. No, postoje varijante koje su dizajnirane posebno za seks tijekom mjesečnice i potpuno su neprimjetne.
   
   



   Protiv
   
      Teže umetanje
      
Ovo je najčešća pritužba žena koje su isprobale čašicu. Njeno umetanje može biti malo zeznuto u početku (no isto smo se mučile s umetanjem tampona kada smo imale 13 godina, i savladale smo i tu vještinu). Za razliku od tampona koji lako klizne uz pomoć jednog prsta, za čašicu je potrebno savladati tehniku umetanja. Ona se uglavnom presavine na pola i umetne uz pomoć dva prsta i palca. U početku ćeš je vjerojatno osjetiti više nego što bi osjetila tampon, ali nakon nekoliko korištenja ovi problemi nestaju.
 

      Više nereda
      
Još jedan problem aplikacije nastaje kod vađenja čašice. Iako je i ovo stvar prakse, u početku vađenje može biti dosta zeznuto i stvarati puno nereda. Ako si nespretna, prijeti ti opasnost od prolijevanja nezgodnog sadržaja čašice što se desilo mnogim ženama prilikom prvih vađenja. 
      
Najveći problem može nastati ako čašicu trebaš zamijeniti na poslu ili nekom drugom javnom mjestu. Ovo je mnoge žene odvratilo od korištenja čašice, ali one upornije kažu da su u potpunosti savladale i ovu tehniku vađenja, i da je moguće to izvesti potpuno uredno.
      
      Problemi s oblikom
      
Naše vagine i maternice su baš kao pahuljice – svaka je potpuno različita. Zbog toga je teško osmisliti jedan takav proizvod koji odgovara baš svima, pa na tržištu ima mnogo raznih oblika. Nekima će odgovarati bilo koji oblik čašice, a neke će se trebati više potruditi da nađu onaj proizvod koji im savršeno odgovara.
 

      
      I što smo odlučile?
      
Mi smo odlučile da su razlozi za korištenje čašice ipak pobijedili njene mane. Razlog je vrlo jednostavan – sve mane čašice su kratkotrajne i mogu se savladati, dok su njene koristi dugotrajne. Bit ćemo zadovoljnije ako znamo da naša mjesečnica ne ostavlja nepopravljivu štetu okolišu i našem zdravlju, i malo upornosti oko čašice nam se ne čini kao prevelika cijena. Osim toga, sviđa nam se ideja da više nikad ne moramo kupovati uloške i tampone.
      
No, to je samo naša odluka, a tvoja ostaje na tebi. Bi li ikad isprobala menstrualnu čašicu? Reci nam svoje mišljenje i iskustva.
      
 
   
   
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Menstrualna čašica – skupile smo sve razloge za i protiv. Evo što smo zaključile

casica2.png

<para>Ljeto je idealno godišnje doba za deserte koji nas rashlade i zaslade, te nam tako pomognu da se nosimo s najgorim vrućinama. No, ovi slatki užitci nas često znaju prevariti pa nesvjesno unesemo više šećera i kalorija nego što smo planirale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
itaš se postoji li način da se ohladiš i zasladiš, a da ne pokvariš svoju dijetu? Naravno! Pripremile smo ti jednostavne i slatke recepte koji će ti rashladiti svaki vrući ljetni dan i osvježiti svaku sparnu noć bez viška kalorija! Zvuči nevjerojatno? Baci oko na recepte koje smo ti pripremile<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Tropsko voće na štapiću</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9d44f8e-35a7-11eb-9b89-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pobijedi vrućinu s ovim zdravim i posve prirodnim desertom od manga, ananasa i jagoda. Ove smrznute poslastice obožavaju djeca i odrasli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebno ti je  110 grama smrznutog ili svježeg manga, ananasa i jagoda, pola banane, 1 šalica nezaslađenog mlijeka od badema ili kokosa, 1/4 šalice svježeg soka od naranče ili limuna i 2 žličice meda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ove namjernice potrebni su ti kalupi za sladoled (ako ih nemaš mogu ti poslužiti i oni za led ili čak muffine) i drveni štapići koje ćeš staviti u smjesu prije hlađenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj sve sastojke (osim meda) u blenderu dok ne dobiješ glatku teksturu smjese. Zatim ju prelij u kalupiće, dodaj drvene štapiće i stavi na hlađenje na najmanje 5 sati. Također, ne zaboravi ostaviti malo praznog mjesta u kalupićima zato što će se smjesa proširiti kada se zamrzne. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Cheesecake kockice od limete</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9e53a88-35a7-11eb-a059-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove cheesecake kockice su nevjerojatno kremaste, pomalo slatke i kisele, ali posve zdrave. U samo pola sata stvorit ćeš zdravi desert koji će te osvježiti bez obzira na temperaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za biskvit su ti potrebne - 2 šalice oraha, 2 žličice otopljenog maslaca, 2 žličice meda, 1/4 žličice cimeta i prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kremu od limete ti je potrebno - 220 grama kremastog sira, 150 grama grčkog jogurta, 1/4 šalice šećera, 1/2 žličice ekstrakta od vanilije, 1/3 šalice soka od limete i 2 bjeljanka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podgrij pećnicu na 180 stupnjeva. Orahe izdrobi na sitne komadiće te dodaj maslac, med, cimet i sol. Miksaj dok biskvit ne bude sjedinjen. Zatim dodaj grčki jogurt, sok od limete i bjelanjke. Miksaj dok ne dobiješ homogenu smjesu, ali nemoj pretjerati. Biskvit stavi u kalup, a zatim rasporedi smjesu od limete po njemu. Peci 30 minuta, a zatim ju stavi na hlađenje na 30 minuta. Dobar tek!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Sladoled od kokosovog mlijeka i indijskih oraščića</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6c0d776-35a7-11eb-ba5b-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj sladoled je puno zdravija alternativa sladoledu koju možeš kupiti u trgovinama ili slastičarnicama. Zaslađen je samo medom, a sama možeš odlučiti želiš li dodati još neko voće u ovu finu hladnu smjesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebni sastojci su - 3/4 prethodno natopljenih indijskih oraščića, 2 konzerve nezaslađenog, punomasnog kokosovog mlijeka, prstohvat soli, 4 žličice meda, 1 žličica ekstrakta od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ocijedi i isperi indijske oraščiće pa ih dodaj u blender. U blender stavi i sadržaj 1 konzerve kokosovog mlijeka i soli. Miksaj na najvećoj brzini sok smjesa ne bude potpuno glatka. Smjesu stavi u gazu pa iscijedi višak vode. Zatim smjesu umiješaj u kokosovo mlijeko iz druge konzerve. Smjesu zatim prebaci u tavu, te pusti da prokuha. Nakon tog ju isključi i poklopi poklopcem na 10 minuta. Nakon 10 minuta dodaj med i ekstrakt od vanilije, te prelij u posudu i stavi u zamrzivač na 15 minuta. Tvoj zdravi sladoled je spreman!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Smrznuti jogurt od limuna i malina</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca90a76a-35a7-11eb-999a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova poslastica je zdrava i slatka, a za izradu su ti potrebna samo 4 sastojka, blender i 5 minuta slobodnog vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U blenderu izmiksaj jednu šalicu grčkog jogurta, 350 grama malina, 1/3 šalice limunovog soka, 2 žličice limunove unutrašnjosti i 3 žličice meda. Miksaj smjesu dok tekstura ne postane glatka, a zatim ju stavi na hlađenje oko sat vremena. Ovaj desert možeš poslužiti u kornetu, posudici, na palačinkama, vaflima... Mogućnosti su neograničene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Tortica od jabuke</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6720ac4-35a7-11eb-ad7c-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove lagane voćne tortice će te zasigurno podsjetiti na omiljen bakin kolač od jabuke. Najbolji dio je to što je spreman u samo pola sata!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebni sastojci : 2 jabuke, paket svježeg lisnatog tijesta, 1/2 šalice karamel namaza ‘Dulce de leche’<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odmotaj lisnato tijesto. Preklopi ga u duguljasti oblik i zareži rubove tijesta lagano nožem. Izbodi ga vilicom po sredini. Premaži tijesto dijelom namaza “dulce de leche” i posloži sloj tanko narezanih jabuka. Peci u zagrijanoj pećnici oko 20 minuta, pa još vruće prelij po vrhu preostalim namazom.  </para>
</section>

Jednostavni i zdravi recepti za ljetne deserte Deserti koji neće izazvati grižnju savjest Ljeto je idealno godišnje doba za deserte koji nas rashlade i zaslade, te nam tako pomognu da se nosimo s najgorim vrućinama. No, ovi slatki užitci nas često znaju prevariti pa nesvjesno unesemo više šećera i kalorija nego što smo planirale.
   
itaš se postoji li način da se ohladiš i zasladiš, a da ne pokvariš svoju dijetu? Naravno! Pripremile smo ti jednostavne i slatke recepte koji će ti rashladiti svaki vrući ljetni dan i osvježiti svaku sparnu noć bez viška kalorija! Zvuči nevjerojatno? Baci oko na recepte koje smo ti pripremile



   1. Tropsko voće na štapiću
   
      
      
      
Pobijedi vrućinu s ovim zdravim i posve prirodnim desertom od manga, ananasa i jagoda. Ove smrznute poslastice obožavaju djeca i odrasli.
      
Potrebno ti je  110 grama smrznutog ili svježeg manga, ananasa i jagoda, pola banane, 1 šalica nezaslađenog mlijeka od badema ili kokosa, 1/4 šalice svježeg soka od naranče ili limuna i 2 žličice meda. 
      
Uz ove namjernice potrebni su ti kalupi za sladoled (ako ih nemaš mogu ti poslužiti i oni za led ili čak muffine) i drveni štapići koje ćeš staviti u smjesu prije hlađenja. 
      
Pomiješaj sve sastojke (osim meda) u blenderu dok ne dobiješ glatku teksturu smjese. Zatim ju prelij u kalupiće, dodaj drvene štapiće i stavi na hlađenje na najmanje 5 sati. Također, ne zaboravi ostaviti malo praznog mjesta u kalupićima zato što će se smjesa proširiti kada se zamrzne. 



   2. Cheesecake kockice od limete
   
      
      
      
Ove cheesecake kockice su nevjerojatno kremaste, pomalo slatke i kisele, ali posve zdrave. U samo pola sata stvorit ćeš zdravi desert koji će te osvježiti bez obzira na temperaturu.
      
Za biskvit su ti potrebne - 2 šalice oraha, 2 žličice otopljenog maslaca, 2 žličice meda, 1/4 žličice cimeta i prstohvat soli
      
Za kremu od limete ti je potrebno - 220 grama kremastog sira, 150 grama grčkog jogurta, 1/4 šalice šećera, 1/2 žličice ekstrakta od vanilije, 1/3 šalice soka od limete i 2 bjeljanka.
      
Podgrij pećnicu na 180 stupnjeva. Orahe izdrobi na sitne komadiće te dodaj maslac, med, cimet i sol. Miksaj dok biskvit ne bude sjedinjen. Zatim dodaj grčki jogurt, sok od limete i bjelanjke. Miksaj dok ne dobiješ homogenu smjesu, ali nemoj pretjerati. Biskvit stavi u kalup, a zatim rasporedi smjesu od limete po njemu. Peci 30 minuta, a zatim ju stavi na hlađenje na 30 minuta. Dobar tek!



   3. Sladoled od kokosovog mlijeka i indijskih oraščića
   
      
      
      
Ovaj sladoled je puno zdravija alternativa sladoledu koju možeš kupiti u trgovinama ili slastičarnicama. Zaslađen je samo medom, a sama možeš odlučiti želiš li dodati još neko voće u ovu finu hladnu smjesu.
      
Potrebni sastojci su - 3/4 prethodno natopljenih indijskih oraščića, 2 konzerve nezaslađenog, punomasnog kokosovog mlijeka, prstohvat soli, 4 žličice meda, 1 žličica ekstrakta od vanilije
      
Ocijedi i isperi indijske oraščiće pa ih dodaj u blender. U blender stavi i sadržaj 1 konzerve kokosovog mlijeka i soli. Miksaj na najvećoj brzini sok smjesa ne bude potpuno glatka. Smjesu stavi u gazu pa iscijedi višak vode. Zatim smjesu umiješaj u kokosovo mlijeko iz druge konzerve. Smjesu zatim prebaci u tavu, te pusti da prokuha. Nakon tog ju isključi i poklopi poklopcem na 10 minuta. Nakon 10 minuta dodaj med i ekstrakt od vanilije, te prelij u posudu i stavi u zamrzivač na 15 minuta. Tvoj zdravi sladoled je spreman!



   4. Smrznuti jogurt od limuna i malina
   
      
      
      
      
Ova poslastica je zdrava i slatka, a za izradu su ti potrebna samo 4 sastojka, blender i 5 minuta slobodnog vremena.
      
U blenderu izmiksaj jednu šalicu grčkog jogurta, 350 grama malina, 1/3 šalice limunovog soka, 2 žličice limunove unutrašnjosti i 3 žličice meda. Miksaj smjesu dok tekstura ne postane glatka, a zatim ju stavi na hlađenje oko sat vremena. Ovaj desert možeš poslužiti u kornetu, posudici, na palačinkama, vaflima... Mogućnosti su neograničene.
      
      
 



   5. Tortica od jabuke
   
      
      
      
Ove lagane voćne tortice će te zasigurno podsjetiti na omiljen bakin kolač od jabuke. Najbolji dio je to što je spreman u samo pola sata!
      
Potrebni sastojci : 2 jabuke, paket svježeg lisnatog tijesta, 1/2 šalice karamel namaza ‘Dulce de leche’
Odmotaj lisnato tijesto. Preklopi ga u duguljasti oblik i zareži rubove tijesta lagano nožem. Izbodi ga vilicom po sredini. Premaži tijesto dijelom namaza “dulce de leche” i posloži sloj tanko narezanih jabuka. Peci u zagrijanoj pećnici oko 20 minuta, pa još vruće prelij po vrhu preostalim namazom.  
 M.B.  

Jednostavni i zdravi recepti za ljetne deserte

<para>Kad za vrućih ljetnih dana poželiš nešto slatko, nema ukusnijeg rješenja od sladoleda. No, ovaj omiljeni desert više ne mora biti visoko kaloričan, pun šećera i masti te kao takav loš za tvoju figuru. Sladoled možeš napraviti i sama – i to zdravu verziju. U većini recepata za domaći sladoled glavni je sastojak smrznuta banana, a mi smo za ovo ljeto izabrali sladoled od super zdrave namirnice- avokada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb186e84-35a7-11eb-91df-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ovaj je recept <strong>savršen za sve one koji su alergični na jaja, intolerantni na laktozu ili gluten te alergični</strong>
   <strong>na orašaste plodove.</strong> Ovo je zdravi, predivno kremasti sladoled bez kravljeg mlijeka i šećera, a bogat magnezijem te vitaminima E i K, kao i zdravim masnoćama. Konačno sladoled u kojem možemo uživati bez grižnje savjesti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzONj0mBRWy/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 avokada (je li plod dovoljno zreo pokazuje stabljika koja je treba moći lagano odvojiti, ali da ispod nje nema smeđih dijelova)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice agavinog ili javorovog sirupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oko 2 šalice kokosovog ili bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limeta ili menta po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwhrlF3HfLu/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite avokado i uklonite košticu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gnječite plodove vilicom dok ne dobijete glatku teksturu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte agavin sirup i dobro miješate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite u blender, dodajte ostale sastojke pa miksajte (mlijeka koliko treba dok smjesa ne bude željene teksture)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite smjesu u kalup po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka se sladoled zamrzava minimalno 2 sata (ako je previše smrznut nakon što ga izvadite, pustite neka odstoji na sobnoj temperaturi 10-ak minuta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!</para>

Ljetni hit: Zeleni sladoled od avokada Sigurno su ti poznati razni namazi od avokada - no jesi li kad probala sladoled? Kad za vrućih ljetnih dana poželiš nešto slatko, nema ukusnijeg rješenja od sladoleda. No, ovaj omiljeni desert više ne mora biti visoko kaloričan, pun šećera i masti te kao takav loš za tvoju figuru. Sladoled možeš napraviti i sama – i to zdravu verziju. U većini recepata za domaći sladoled glavni je sastojak smrznuta banana, a mi smo za ovo ljeto izabrali sladoled od super zdrave namirnice- avokada.
   
   
   
   
   
   
Osim toga, ovaj je recept savršen za sve one koji su alergični na jaja, intolerantni na laktozu ili gluten te alergični
   na orašaste plodove. Ovo je zdravi, predivno kremasti sladoled bez kravljeg mlijeka i šećera, a bogat magnezijem te vitaminima E i K, kao i zdravim masnoćama. Konačno sladoled u kojem možemo uživati bez grižnje savjesti!
 



   
   Sastojci: 
   
   
2 avokada (je li plod dovoljno zreo pokazuje stabljika koja je treba moći lagano odvojiti, ali da ispod nje nema smeđih dijelova)
3 šalice agavinog ili javorovog sirupa
Oko 2 šalice kokosovog ili bademovog mlijeka
Prstohvat soli
Limeta ili menta po želji
 



   
   Postupak: 
   
   
Ogulite avokado i uklonite košticu
Gnječite plodove vilicom dok ne dobijete glatku teksturu
Dodajte agavin sirup i dobro miješate
Stavite u blender, dodajte ostale sastojke pa miksajte (mlijeka koliko treba dok smjesa ne bude željene teksture)
Stavite smjesu u kalup po želji
Neka se sladoled zamrzava minimalno 2 sata (ako je previše smrznut nakon što ga izvadite, pustite neka odstoji na sobnoj temperaturi 10-ak minuta)
   
Dobar tek! T.Š. 

Ljetni hit: Zeleni sladoled od avokada

<para>Ljetni dani donose nam mnogo zabave i opuštanja, no tu i tamo nas tjeraju da se bavimo i malo manje zabavnim temama, A jedna od takvih važnih tema su ljetne vaginalne infekcije. Za mnoge žene one su nezaobilazna stvarnost svakog ljeta, a ako nisi dovoljno oprezna mogle bi te napadati i više puta za redom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto baš ljeti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće nas pogađaju gljivične infekcije, što je vrlo logično s obzirom da <strong>gljivice najviše vole vlagu i toplinu. </strong>Uvijek u nama živi mali broj gljivica koji sudjeluje u našoj vaginalnoj flori, a najveći problem nastaje kada se one počnu razmnožavati i preuzmu veći dio te flore. Simptomi uglavnom uključuju vaginalni iscjedak koji postaje bijel i gust, svrbež i čudan miris. No, ljeto je iz istih razloga i ''savršeno'' vrijeme za virusne i bakterijske infekcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeti se više znojimo, kupamo se i općenito smo okružene s mnogo više vlage nego inače. Ovo su mjeseci kada bi trebala početi mnogo više paziti na higijenu. <strong>Jedna od stvari koja najčešće uzrokuje takve infekcije su mokre kupaće gaćice.</strong> Znači da su nam mame i bake bile potpuno u pravu kada su nas ''gnjavile'' s time da uvijek moramo obući suho donje rublje nakon izlaska iz mora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako ih spriječiti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo pravilo ljetovanja zaista nalaže da nikad ne ostaneš u mokrim gaćicama. Ovo je najbrži način za zaradu neke vaginalne infekcije. Ljeti bi općenito trebala mijenjati donje rublje mnogo češće nego inače. Nakon kupanja bi se trebala oprati u čim kraćem roku jer u moru i bazenu uvijek postoji određena količina virusa i bakterija koji bi te mogli napasti ako ti je imunitet malo slabiji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91368a42-3341-11eb-aa3f-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga stvar na koju moraš <strong>posebno pripaziti je odabir donjeg rublja.</strong> Ono na što bi trebala zaboraviti su tange. Istraživanja su pokazala da žene koje nose tange prosječno imaju više vaginalnih infekcija, a ljeto je vrijeme kada ti one mogu najviše naštetiti. Ginekolozi preporučuju nošenje bijelog, pamučnog donjeg rublja koje je najbolja opcija ako se želiš zaštititi od infekcija. Takvo rublje je jedino dovoljno prozračno i dozvoljava vaginalnom području da diše, te ne izaziva iritacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to, <strong>razmisli i o šamponima koje koristiš</strong>. Previše lužnati šamponi mogu pružati još pogodnije stanište gljivicama, virusima i bakterijama a mogu i iritirati vaginalno područje i učiniti ga podložnijim infekcijama. Ako imaš ovakvim problema ljeti, prijeđi na prirodnije šampone ili šampone koji su posebno dizajnirani baš za intimnu higijenu.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/OEu0Imm7jgBFK"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Muče te ljetne vaginalne infekcije? Evo kako ih pobijediti Ljeto je razdoblje kada nas ovakvi problemi posebno pogađaju, i to su jako dobrim razlogom Ljetni dani donose nam mnogo zabave i opuštanja, no tu i tamo nas tjeraju da se bavimo i malo manje zabavnim temama, A jedna od takvih važnih tema su ljetne vaginalne infekcije. Za mnoge žene one su nezaobilazna stvarnost svakog ljeta, a ako nisi dovoljno oprezna mogle bi te napadati i više puta za redom.
   
   Zašto baš ljeti?
   
   
Najčešće nas pogađaju gljivične infekcije, što je vrlo logično s obzirom da gljivice najviše vole vlagu i toplinu. Uvijek u nama živi mali broj gljivica koji sudjeluje u našoj vaginalnoj flori, a najveći problem nastaje kada se one počnu razmnožavati i preuzmu veći dio te flore. Simptomi uglavnom uključuju vaginalni iscjedak koji postaje bijel i gust, svrbež i čudan miris. No, ljeto je iz istih razloga i ''savršeno'' vrijeme za virusne i bakterijske infekcije.
   
   
   
   
Ljeti se više znojimo, kupamo se i općenito smo okružene s mnogo više vlage nego inače. Ovo su mjeseci kada bi trebala početi mnogo više paziti na higijenu. Jedna od stvari koja najčešće uzrokuje takve infekcije su mokre kupaće gaćice. Znači da su nam mame i bake bile potpuno u pravu kada su nas ''gnjavile'' s time da uvijek moramo obući suho donje rublje nakon izlaska iz mora.
   
   Kako ih spriječiti?
   
   
Prvo pravilo ljetovanja zaista nalaže da nikad ne ostaneš u mokrim gaćicama. Ovo je najbrži način za zaradu neke vaginalne infekcije. Ljeti bi općenito trebala mijenjati donje rublje mnogo češće nego inače. Nakon kupanja bi se trebala oprati u čim kraćem roku jer u moru i bazenu uvijek postoji određena količina virusa i bakterija koji bi te mogli napasti ako ti je imunitet malo slabiji. 
   
   
   
   
Druga stvar na koju moraš posebno pripaziti je odabir donjeg rublja. Ono na što bi trebala zaboraviti su tange. Istraživanja su pokazala da žene koje nose tange prosječno imaju više vaginalnih infekcija, a ljeto je vrijeme kada ti one mogu najviše naštetiti. Ginekolozi preporučuju nošenje bijelog, pamučnog donjeg rublja koje je najbolja opcija ako se želiš zaštititi od infekcija. Takvo rublje je jedino dovoljno prozračno i dozvoljava vaginalnom području da diše, te ne izaziva iritacije.
   
Uz sve to, razmisli i o šamponima koje koristiš. Previše lužnati šamponi mogu pružati još pogodnije stanište gljivicama, virusima i bakterijama a mogu i iritirati vaginalno područje i učiniti ga podložnijim infekcijama. Ako imaš ovakvim problema ljeti, prijeđi na prirodnije šampone ili šampone koji su posebno dizajnirani baš za intimnu higijenu.

   
      
   
 L.B. 

Muče te ljetne vaginalne infekcije? Evo kako ih pobijediti

dcdred.png

<para>Kad je u pitanju prehrana, svatko od nas ima jedinstvene navike i način života. Neki se na određeni način hrane zbog zdravlja, dok drugi samo pokušavaju održati zdravu tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je i da propagiranje određenih dijeta od strane medija dovodi do pogrešnih teorija i shvaćanja pa se često osjećamo zbunjeno jer stalno nam se govori što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti se susreću s brojnim pitanjima, a najčešće su ona povezana s ugljikohidratima, osjetljivošću na gluten i laktozu. Iako se mišljenje prilično razlikuju, postoje i univerzalni odgovori vezani uz spomenute sastojke u namirnicama, a donosimo ih u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Svi bismo se trebali kloniti glutena, zar ne?</title>
   <para>Gluten nije loš za svakoga, a izbjegavati ga trebaju samo oni kojima je to potrebno zbog zdravstvenih razloga te kojima su testovi pokazali da su osjetljivi na gluten. Gluten je zapravo vrsta proteina koji je prisutan u pšenici, ječmu i raži. Ljudi koji boluju od celijaklije moraju izbjegavati gluten zato jer ga njihovo tijelo ne podnosi. Naime, kod njih gluten može nadražiti tanko crijevo što pak dovodi do negativnih zdravstvenih simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva, plinova, itd. Postoje i ona skupina ljudi koji ne boluju od celijaklije no ipak su primijetili da im gluten na određeni način smeta te da izaziva umor i neuogdnost u crijevima. Ljudi koji su alergični na pšenicu, također bi trebali izbjegavati gluten. Dakle, postoje određena medicinska stanja kod kojih je potrebno izbjegavati gluten, no svi oni koji nemaju takvih zdravstvenih problema nema smisla da izbacuju gluten iz svoje prehrane. Istraživanja su pokazala da izbacivanje glutena iz prehrane neće rezultirati značajnijim zdravstvenim koristima.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6a69794-35a7-11eb-b510-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Da li uistinu ne smijemo preskakati doručak?</title>
   <para>Ako si primijetila da ti doručak pomaže da se osjećaš sito i podiže tvoju energiju, onda ga svakako ne bi trebala preskakati. Ipak, ako nisi jutarnji tip te ti hrana odmah nakon ustajanja nikako ne odgovara, nemoj se prisiljavati jesti. Istraživanja na ovu temu još uvijek nisu dovoljno uvjerljiva, a za svaku studiju koja je pokazala da je doručak koristan iz nekog razloga, postoji još jedna koja dokazuje suprotno. Upravo je iz tog razloga teško zaključiti što je ispravno. Prema tome, svatko bi trebao učiniti onako kako mu najbolje odgovara, prema vlastitim navikama i signalima koje mu tijelo šalje. Ako jedeš doručak, nije nužno da on bude obogaćen proteinima, sve to ovisi o tjelesnoj težini, fizičkoj aktivnosti, itd., odgovorili su nutricionisti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc7e7638-35a7-11eb-bde3-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Možemo li jesti ugljikohidrate?</title>
   <para>U posljednje se vrijeme zbog popularnosti keto i LCHF dijete sve više govori o štetnosti ugljikohidrata pa su se stvorile neke posve pogrešne teorije o tome da su svi ugljikohidrati loši. Takva su mišljenja posve netočna jer su ugljikohidrati nutrijenti koji su neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog organizma stoga ih ni u kom slučaju ne bismo trebali preskakati. Dakako, važno je razlikovati dobre od loših ugljikohidrata te ih jesti umjereno. U ovom slučaju, također postoje određena medicinska stanja u kojima ugljikohidrate treba izbjegavati ili pak ograničiti, poput dijabetesa, no o tome se najbolje posavjetovati s osobnim liječnikom koji će svom pacijentu napraviti plan prehrane kojeg se potrebno pridržavati. Ako si zdrava, nema potreba da izbacuješ ugljikohidrate iz svoje prehrane a ono s čime je potrebno biti oprezan su rafinirani ugljikohidrati koji se najčešće nalaze u bijelom kruhu, pecivima, tjestenini i riži. I u ovom slučaju nutricionisti zaključuju kako je svatko drugačiji - nekome odgovara prehrana obogaćena ugljikohidratima, nekome ne.  Svako tijelo i organizam su drugačiji te drugačije reagiraju na određene sastojke u namirnicama. Iz tog razloga, važno je prehranu prilagoditi sebi i svojim svakodnevnim životnim navikama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Zašto mliječni proizvodi loše djeluju na moja crijeva?</title>
   <para>Ako imaš problema s nadutošću, plinovima i nelagodom u trbuhu svaki put nakon konzumacije mlijeka, možda imaš intoleranciju na laktozu, a da to čak i ne znaš. Tijekom vremena, tanko crijevo može početi imati problema s probavom laktoze - šećera koji se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima, objašnjavaju nutricionisti. Sumnjaš li na intoleranciju na laktozu, svakako posjeti svog liječnika koji će napraviti pretrage te utvrditi dijagnozu. Danas je ovaj problem, nažalost, sve češći, no u trgovinama su dostupne mnoge alternativne namirnice, kao i mliječni proizvodi bez laktoze koje možeš uvrstiti u svoju prehranu jer su mnogo laganiji i lakše probavljivi. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbd696ca-35a7-11eb-bafc-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nutricionisti odgovorili na vječna pitanja o ugljikohidratima, glutenu i mliječnim proizvodima Vrlo jednostavni i  pomalo iznenađujući odgovori na pitanja o prehrani Kad je u pitanju prehrana, svatko od nas ima jedinstvene navike i način života. Neki se na određeni način hrane zbog zdravlja, dok drugi samo pokušavaju održati zdravu tjelesnu težinu.
 
Činjenica je i da propagiranje određenih dijeta od strane medija dovodi do pogrešnih teorija i shvaćanja pa se često osjećamo zbunjeno jer stalno nam se govori što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti.
 
Nutricionisti se susreću s brojnim pitanjima, a najčešće su ona povezana s ugljikohidratima, osjetljivošću na gluten i laktozu. Iako se mišljenje prilično razlikuju, postoje i univerzalni odgovori vezani uz spomenute sastojke u namirnicama, a donosimo ih u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   1. Svi bismo se trebali kloniti glutena, zar ne?
   Gluten nije loš za svakoga, a izbjegavati ga trebaju samo oni kojima je to potrebno zbog zdravstvenih razloga te kojima su testovi pokazali da su osjetljivi na gluten. Gluten je zapravo vrsta proteina koji je prisutan u pšenici, ječmu i raži. Ljudi koji boluju od celijaklije moraju izbjegavati gluten zato jer ga njihovo tijelo ne podnosi. Naime, kod njih gluten može nadražiti tanko crijevo što pak dovodi do negativnih zdravstvenih simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva, plinova, itd. Postoje i ona skupina ljudi koji ne boluju od celijaklije no ipak su primijetili da im gluten na određeni način smeta te da izaziva umor i neuogdnost u crijevima. Ljudi koji su alergični na pšenicu, također bi trebali izbjegavati gluten. Dakle, postoje određena medicinska stanja kod kojih je potrebno izbjegavati gluten, no svi oni koji nemaju takvih zdravstvenih problema nema smisla da izbacuju gluten iz svoje prehrane. Istraživanja su pokazala da izbacivanje glutena iz prehrane neće rezultirati značajnijim zdravstvenim koristima.

   
      
      
      
   



   2. Da li uistinu ne smijemo preskakati doručak?
   Ako si primijetila da ti doručak pomaže da se osjećaš sito i podiže tvoju energiju, onda ga svakako ne bi trebala preskakati. Ipak, ako nisi jutarnji tip te ti hrana odmah nakon ustajanja nikako ne odgovara, nemoj se prisiljavati jesti. Istraživanja na ovu temu još uvijek nisu dovoljno uvjerljiva, a za svaku studiju koja je pokazala da je doručak koristan iz nekog razloga, postoji još jedna koja dokazuje suprotno. Upravo je iz tog razloga teško zaključiti što je ispravno. Prema tome, svatko bi trebao učiniti onako kako mu najbolje odgovara, prema vlastitim navikama i signalima koje mu tijelo šalje. Ako jedeš doručak, nije nužno da on bude obogaćen proteinima, sve to ovisi o tjelesnoj težini, fizičkoj aktivnosti, itd., odgovorili su nutricionisti.

 
 
   
      
      
      
   



   3. Možemo li jesti ugljikohidrate?
   U posljednje se vrijeme zbog popularnosti keto i LCHF dijete sve više govori o štetnosti ugljikohidrata pa su se stvorile neke posve pogrešne teorije o tome da su svi ugljikohidrati loši. Takva su mišljenja posve netočna jer su ugljikohidrati nutrijenti koji su neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog organizma stoga ih ni u kom slučaju ne bismo trebali preskakati. Dakako, važno je razlikovati dobre od loših ugljikohidrata te ih jesti umjereno. U ovom slučaju, također postoje određena medicinska stanja u kojima ugljikohidrate treba izbjegavati ili pak ograničiti, poput dijabetesa, no o tome se najbolje posavjetovati s osobnim liječnikom koji će svom pacijentu napraviti plan prehrane kojeg se potrebno pridržavati. Ako si zdrava, nema potreba da izbacuješ ugljikohidrate iz svoje prehrane a ono s čime je potrebno biti oprezan su rafinirani ugljikohidrati koji se najčešće nalaze u bijelom kruhu, pecivima, tjestenini i riži. I u ovom slučaju nutricionisti zaključuju kako je svatko drugačiji - nekome odgovara prehrana obogaćena ugljikohidratima, nekome ne.  Svako tijelo i organizam su drugačiji te drugačije reagiraju na određene sastojke u namirnicama. Iz tog razloga, važno je prehranu prilagoditi sebi i svojim svakodnevnim životnim navikama.
 

   
      
   



   4. Zašto mliječni proizvodi loše djeluju na moja crijeva?
   Ako imaš problema s nadutošću, plinovima i nelagodom u trbuhu svaki put nakon konzumacije mlijeka, možda imaš intoleranciju na laktozu, a da to čak i ne znaš. Tijekom vremena, tanko crijevo može početi imati problema s probavom laktoze - šećera koji se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima, objašnjavaju nutricionisti. Sumnjaš li na intoleranciju na laktozu, svakako posjeti svog liječnika koji će napraviti pretrage te utvrditi dijagnozu. Danas je ovaj problem, nažalost, sve češći, no u trgovinama su dostupne mnoge alternativne namirnice, kao i mliječni proizvodi bez laktoze koje možeš uvrstiti u svoju prehranu jer su mnogo laganiji i lakše probavljivi. 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Nutricionisti odgovorili na vječna pitanja o ugljikohidratima, glutenu i mliječnim proizvodima

<para>Ako si alergična na ambroziju dobro znaš kakve te muke čekaju svakog proljeća. Ovaj je korov mnogima postao najveći životni neprijatelj, a nerijetko pobjeđuje u borbi s imunitetom. Iako je ambrozija najpopularnija biljka koja izaziva jake alergijske reakcije, na žalost nije jedina. Ni približno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeti počinju cvasti mnoge trave koje su poznate po tome da izazivaju alergije jače nego biljke koje cvatu u proljeće. Simptomi ljetnih alergija uključuju kihanje, curenje iz nosa a najgore mogu pogoditi oči koje postanu potpuno crvene i natečene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je u kriznim situacijama najlakše posegnuti za farmaceutskim lijekovima koji pomažu ublažiti simptome, obavezno razmisli i o ovim prirodnim pripravcima. Oni mogu utjecati na same uzroke alergija i tako ublažiti njihovu pojavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Češnjak</title>
   <para>Češnjak je jako moćan prirodni lijek koji učinkovito jača imunitet, blokira produkciju histamina i ublažava simptome alergije. Možeš ga sao dodati više u svoja svakodnevna jela, a od njega možeš raditi i čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By2xftwp3qG/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvercetin</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da kvercetin posjeduje snažna antihistaminska svojstva i pomaže ublažiti upale izazvane alergijama. Ovaj flavonoid nekima čak i pomaže bolje od farmaceutskih antihistaminika jer inhibira otpuštanje histamina i tako sprječava samu pojavu reakcije. Kvercetin možeš nabaviti kao dodatak prehrani, a možeš ga unijeti i prirodnim putem kroz namirnice poput bobičastog voća, peršina, luka i paprika.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljni čajevi</title>
   <para>Neke biljke djeluju kao prirodni antihistaminici, a najlakše ćeš ih unijeti putem infuzije čaja. Pokušaj s kamilicom, zelenim čajem, bazgom, đumbirom, metvicom i anisom. Najbolje je ranije pripremiti veću količinu čaja i piti ga rashlađenog kroz dan umjesto vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzUqe6ZIeg2/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biotin</title>
   <para>Biotin je B vitamin koji pomaže u održavanju normalnih funkcija sluznice poput onih u nosu, sinusima i suznim žlijezdama. Ovaj sastojak pomoći će ti u smanjenju alergijskih upala na sluznicama, i smanjiti neugodna curenja iz nosa i suzenja očiju. Biotinom obiluju iznutrice, riba, jaja, avokado, zeleno lisnato povrće i orašasto voće, a možeš ga kupiti i kao dodatak prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Med</title>
   <para>Med može ublažiti simptome alergija na trave, a utječe i na uzroke. On tijelo izlaže blagim količinama peludi pa mu tako pomaže da izgradi otpornost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/art-water-abstract-3ohjURQEFzTyvbpBL2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probiotici</title>
   <para>Zdrava probava ključ je dobrog imuniteta. Probiotici će ti puno pomoći u održavanju zdrave probave, a važno je brinuti se i o prebioticima te konzumirati mnogo svježeg povrća. Ne daj se zavarati kupovnim napitcima s probioticima jer oni jednostavno nisu toliko učinkoviti. Najbolje je ih je konzumirati u obliku dodataka prehrani, a ima ih puno i u kiselom zelju, juhi od kostiju i kefiru.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>D vitamin</title>
   <para>Manjak vitamina D povezan je s razvojem alergija i autoimunih bolesti. On također pomaže u održavanju zdrave probave, a dobivamo ga od sunca iako je dobro uzimati i dodatke prehrani s D vitaminom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

7 prirodnih sastojaka koji će te spasiti od ljetnih alergija Mogli bi ti djelovati čak i bolje od farmaceutskih lijekova... Ako si alergična na ambroziju dobro znaš kakve te muke čekaju svakog proljeća. Ovaj je korov mnogima postao najveći životni neprijatelj, a nerijetko pobjeđuje u borbi s imunitetom. Iako je ambrozija najpopularnija biljka koja izaziva jake alergijske reakcije, na žalost nije jedina. Ni približno.
   
Ljeti počinju cvasti mnoge trave koje su poznate po tome da izazivaju alergije jače nego biljke koje cvatu u proljeće. Simptomi ljetnih alergija uključuju kihanje, curenje iz nosa a najgore mogu pogoditi oči koje postanu potpuno crvene i natečene. 
   
Iako je u kriznim situacijama najlakše posegnuti za farmaceutskim lijekovima koji pomažu ublažiti simptome, obavezno razmisli i o ovim prirodnim pripravcima. Oni mogu utjecati na same uzroke alergija i tako ublažiti njihovu pojavu.
   
 


   Češnjak
   Češnjak je jako moćan prirodni lijek koji učinkovito jača imunitet, blokira produkciju histamina i ublažava simptome alergije. Možeš ga sao dodati više u svoja svakodnevna jela, a od njega možeš raditi i čaj.
      
 

   



   Kvercetin
   Istraživanja su pokazala da kvercetin posjeduje snažna antihistaminska svojstva i pomaže ublažiti upale izazvane alergijama. Ovaj flavonoid nekima čak i pomaže bolje od farmaceutskih antihistaminika jer inhibira otpuštanje histamina i tako sprječava samu pojavu reakcije. Kvercetin možeš nabaviti kao dodatak prehrani, a možeš ga unijeti i prirodnim putem kroz namirnice poput bobičastog voća, peršina, luka i paprika.



   Biljni čajevi
   Neke biljke djeluju kao prirodni antihistaminici, a najlakše ćeš ih unijeti putem infuzije čaja. Pokušaj s kamilicom, zelenim čajem, bazgom, đumbirom, metvicom i anisom. Najbolje je ranije pripremiti veću količinu čaja i piti ga rashlađenog kroz dan umjesto vode.
      
 

   



   Biotin
   Biotin je B vitamin koji pomaže u održavanju normalnih funkcija sluznice poput onih u nosu, sinusima i suznim žlijezdama. Ovaj sastojak pomoći će ti u smanjenju alergijskih upala na sluznicama, i smanjiti neugodna curenja iz nosa i suzenja očiju. Biotinom obiluju iznutrice, riba, jaja, avokado, zeleno lisnato povrće i orašasto voće, a možeš ga kupiti i kao dodatak prehrani. 
      
      
 



   Med
   Med može ublažiti simptome alergija na trave, a utječe i na uzroke. On tijelo izlaže blagim količinama peludi pa mu tako pomaže da izgradi otpornost. 
      
 
   
   
      
         
      
   



   Probiotici
   Zdrava probava ključ je dobrog imuniteta. Probiotici će ti puno pomoći u održavanju zdrave probave, a važno je brinuti se i o prebioticima te konzumirati mnogo svježeg povrća. Ne daj se zavarati kupovnim napitcima s probioticima jer oni jednostavno nisu toliko učinkoviti. Najbolje je ih je konzumirati u obliku dodataka prehrani, a ima ih puno i u kiselom zelju, juhi od kostiju i kefiru.



   D vitamin
   Manjak vitamina D povezan je s razvojem alergija i autoimunih bolesti. On također pomaže u održavanju zdrave probave, a dobivamo ga od sunca iako je dobro uzimati i dodatke prehrani s D vitaminom.
 
 L.B. 

7 prirodnih sastojaka koji će te spasiti od ljetnih alergija

<heading2>Prirodna zaštita od iritantnih zujalica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prekrasne tople ljetne večeri ništa ne može pokvariti – osim <strong>komaraca</strong>. Sredstva protiv ovih dosadnih i glasnih kukaca koja se mogu kupiti u ljekarnama i drogerijama uglavnom su sastavom <strong>kemikalije</strong> koje baš i nisu najbolji izbor kad je naše <strong>zdravlje</strong> u pitanju.</para><hmn:article id="ddb4fb84-38d1-11eb-97a9-0242ac15003d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budući da su <strong>prirodna sredstva</strong> zdravija, a mogu biti<strong> jednako djelotvorna</strong>, pronašle smo nekoliko načina koji će ti pomoći u borbi s komarcima i zaštititi te ovih iritantnih zujalica jednom zauvijek. Zaboravi na zujanje, ubode i svrbež kože uz sljedeće trikove iz prirode.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l0MYsIQmIVdCG6w4o/giphy.gif" width="485" depth="364"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Ukloni ustajalu vodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iz svog dvorišta ili vrta ukloni svaku vodu koja bi mogla komarcima poslužiti kao mjesto za razmnožavanje – a to je svaka <strong>voda dublja od 10 mm</strong>. Provjeri postoje li negdje<strong> lokvice, zaboravljene tegle ili dječje igračke</strong> u kojima se nakuplja kišnica. Provjeri i je li slavine propuštaju vodu.</para><hmn:image id="8c99717e-6560-11eb-97b9-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posadi lavandu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nama prekrasno miriši- komarcima je odbojna. Zato je dobro <strong>ispod prozora (spavaće sobe) zasaditi grm</strong> ove korisne biljke. Ako si propustila to učiniti, možeš <strong>vezice svježe lavande</strong> postaviti po kući.</para><hmn:image id="a907a060-6560-11eb-a7b8-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sprej od češnjaka za prostor</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš poput krvopija iz priča, vampira, <strong>komarci ne podnose češnjak</strong>. Zato možeš napraviti jednostavni sprej i njime poprskati prostor u kojem spavaš. Najprije usitni ili zgnječi <strong>pet glavica češnjaka</strong> i zatim to ubaci u <strong>litru kipuće vode</strong>. Neka se češnjak kuha neko vrijeme, a zatim skloni lonac s vatre. Nakon što se tekućina ohladi, stavi je u bočicu sa sprejom.</para><hmn:image id="c40d9f4a-6560-11eb-a2c0-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mirisne svjećice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ove su svjećice idealne za večernja druženja na otvorenom i noćne ljetne zabave bez dosadnih komaraca na vidiku. Izaberi<strong> šire staklenke</strong> bez poklopca, napuni ih <strong>vodom do pola</strong>, dodaj narezane <strong>kriške limuna i/ili limete</strong> te grančice svježeg <strong>ružmarina</strong>. Ubaci po 10 kapi eteričnog ulja <strong>lavande</strong>, 10 kapi eteričnog ulja <strong>limunske trave</strong> i 10 kapi ulja <strong>cedra</strong>. Stavi u staklenke<strong> plutajuće lučice</strong>.</para><hmn:image id="fc6da9ac-6560-11eb-b415-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sprej za tijelo od eteričnih ulja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lako možeš sama izraditi sprej za zaštitu od komarca, jedino trebaš kupiti nekoliko eteričnih ulja (učinkovitije je ako je mješavina više različitih ulja). Sprej treba nanositi<strong> svaka 2 sata</strong> – a osim što će tjerati leteće krvopije,<strong> tvoja će koža lijepo mirisati i biti meka i sjajna</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo su neka od<strong> eteričnih ulja koje možeš koristiti</strong>: ulje citronele, ulje limunskog eukaliptusa, ulje cimeta, ricinusovo ulje, ulje ružmarina, ulje limunske trave, ulje cedra, ulje geranija te ulje lavande. Nakapaj po 10-ak kapi svakog ulja koje si odabrala u <strong>pola litre maslinovog ulja</strong>.</para><hmn:image id="178049a2-6561-11eb-bb6f-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Bez kemikalija: prirodni načini kako se riješiti dosadnih komaraca Zaboravi na zujanje, ubode i svrbež kože jer pronašle smo jednostavne i prirodne trikove koji pomažu protiv komaraca Prirodna zaštita od iritantnih zujalicaPrekrasne tople ljetne večeri ništa ne može pokvariti – osim komaraca. Sredstva protiv ovih dosadnih i glasnih kukaca koja se mogu kupiti u ljekarnama i drogerijama uglavnom su sastavom kemikalije koje baš i nisu najbolji izbor kad je naše zdravlje u pitanju.Budući da su prirodna sredstva zdravija, a mogu biti jednako djelotvorna, pronašle smo nekoliko načina koji će ti pomoći u borbi s komarcima i zaštititi te ovih iritantnih zujalica jednom zauvijek. Zaboravi na zujanje, ubode i svrbež kože uz sljedeće trikove iz prirode.Ukloni ustajalu voduIz svog dvorišta ili vrta ukloni svaku vodu koja bi mogla komarcima poslužiti kao mjesto za razmnožavanje – a to je svaka voda dublja od 10 mm. Provjeri postoje li negdje lokvice, zaboravljene tegle ili dječje igračke u kojima se nakuplja kišnica. Provjeri i je li slavine propuštaju vodu.Posadi lavanduNama prekrasno miriši- komarcima je odbojna. Zato je dobro ispod prozora (spavaće sobe) zasaditi grm ove korisne biljke. Ako si propustila to učiniti, možeš vezice svježe lavande postaviti po kući.Sprej od češnjaka za prostorBaš poput krvopija iz priča, vampira, komarci ne podnose češnjak. Zato možeš napraviti jednostavni sprej i njime poprskati prostor u kojem spavaš. Najprije usitni ili zgnječi pet glavica češnjaka i zatim to ubaci u litru kipuće vode. Neka se češnjak kuha neko vrijeme, a zatim skloni lonac s vatre. Nakon što se tekućina ohladi, stavi je u bočicu sa sprejom.Mirisne svjećiceOve su svjećice idealne za večernja druženja na otvorenom i noćne ljetne zabave bez dosadnih komaraca na vidiku. Izaberi šire staklenke bez poklopca, napuni ih vodom do pola, dodaj narezane kriške limuna i/ili limete te grančice svježeg ružmarina. Ubaci po 10 kapi eteričnog ulja lavande, 10 kapi eteričnog ulja limunske trave i 10 kapi ulja cedra. Stavi u staklenke plutajuće lučice.Sprej za tijelo od eteričnih uljaLako možeš sama izraditi sprej za zaštitu od komarca, jedino trebaš kupiti nekoliko eteričnih ulja (učinkovitije je ako je mješavina više različitih ulja). Sprej treba nanositi svaka 2 sata – a osim što će tjerati leteće krvopije, tvoja će koža lijepo mirisati i biti meka i sjajna.Ovo su neka od eteričnih ulja koje možeš koristiti: ulje citronele, ulje limunskog eukaliptusa, ulje cimeta, ricinusovo ulje, ulje ružmarina, ulje limunske trave, ulje cedra, ulje geranija te ulje lavande. Nakapaj po 10-ak kapi svakog ulja koje si odabrala u pola litre maslinovog ulja. Bez kemikalija T.Š. 

Dosadni komarci: Prirodni načini kako ih se riješiti

Bez kemikalija: prirodni načini kako se riješiti dosadnih komaraca

Bez kemikalija

<para>Za vrijeme vrućih mjeseci nerijetko hitno želiš utažiti žeđ, a tad ti vjerojatno nije važno koliko sokovi imaju šećera ili što piješ. Međutim, šećer osim što je štetan za zdravlje i izgled tvoje kože, tvoj organizam neće 'zasititi'  traženja vode. Zbog toga smo pripremile nekoliko zdravih napitaka koji osim što su ukusni, vrlo brzo nadoknadit će tvoje zalihe elektrolita koje si izgubila znojenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, dobro pretpostavljaš, radi se o detox vodi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Green 'Detox' voda za ravniji trbuh:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1 na ploške narezani krastavac 
1 na ploške narezani limun
10 listova mente
1 komadić nasjeckanog i oguljenog đumbira
0,6 l vode</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzO5ZJ0nXIR/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>'Detox' voda za gubljenje kilograma:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1 žličica jabučnog octa
pola žličice cimeta
1 žlica meda
Prstohvat cayenne papra 
1/2 iscijeđenog limuna
0,3 l vode</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ružičasta 'Detox' voda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1 šaka malina
1/2 iscijeđene limete
1/2 na ploške narezanog grejpa
5 listova mente
0,1 l gazirane vode
0, 2 l negazirane vode
(Umjesto malina možeš koristiti i borovnice)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzOOSA7liYY/"/>
<para>
  </para>

Maraton okusa: Isprobale smo tri recepta za 'detox' vodu Ljeti je bitno da nadoknadiš izgubljenu tekućinu, a detox vode super su rješenje i za nadoknadu vitamina i minerala! Za vrijeme vrućih mjeseci nerijetko hitno želiš utažiti žeđ, a tad ti vjerojatno nije važno koliko sokovi imaju šećera ili što piješ. Međutim, šećer osim što je štetan za zdravlje i izgled tvoje kože, tvoj organizam neće 'zasititi'  traženja vode. Zbog toga smo pripremile nekoliko zdravih napitaka koji osim što su ukusni, vrlo brzo nadoknadit će tvoje zalihe elektrolita koje si izgubila znojenjem.
   
Da, dobro pretpostavljaš, radi se o detox vodi!
   
   Green 'Detox' voda za ravniji trbuh:
   
   
   1 na ploške narezani krastavac 
1 na ploške narezani limun
10 listova mente
1 komadić nasjeckanog i oguljenog đumbira
0,6 l vode
   
   
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.
 



   
   'Detox' voda za gubljenje kilograma:
   
   
   1 žličica jabučnog octa
pola žličice cimeta
1 žlica meda
Prstohvat cayenne papra 
1/2 iscijeđenog limuna
0,3 l vode
   
   
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.
   
   Ružičasta 'Detox' voda
   
   
   1 šaka malina
1/2 iscijeđene limete
1/2 na ploške narezanog grejpa
5 listova mente
0,1 l gazirane vode
0, 2 l negazirane vode
(Umjesto malina možeš koristiti i borovnice)
   
   
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.
 



   L.P. 

Maraton okusa: Isprobale smo tri recepta za 'detox' vodu

<para>
   <emphasis>Muffini su idealni kolačići za ljeto jer ih se može ponijeti na plažu i pojesti u nekoliko zalogaja. Ovisno o sastojcima, mogu biti i savršen doručak ili užina uz kavu i čaj. Još ako su zdravi i s nekim sezonskim voćem, kao što su borovnice – ne može bolje. Donosimo ti nevjerojatno jednostavan recept za najukusnije, sočne muffine koje će obožavati i veliki i mali.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suhi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice brašna – pomiješati oštro i integralno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ praška za pecivo ili žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji cimet i ekstrakt vanilije, komadići čokolade za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mokri:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zrela banana (zgnječiti vilicom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 šalice soka od jabuke ili sojinog mlijeka (količina se dodaje ovisno o smjesi, treba biti kao za biskvit)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješati posebno suhe i posebno mokre sastojke i zatim sjediniti. Pomiješati u grubo. Dodati žlicu alkoholog octa (neće utjecati na okus) pa borovnice i nježno promiješati. Rasporediti u kalupe s košaricama za 12 muffina. Peći na 180 stupnjeva, oko 20 minuta. Ne otvarati pećnicu dok se kolačići peku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!</para>

Zdravi muffini s borovnicama koje će tvoja obitelj obožavati Do savršenog ljetnog deserta dijeli te svega 30-ak minuta i vrlo malo truda 
   Muffini su idealni kolačići za ljeto jer ih se može ponijeti na plažu i pojesti u nekoliko zalogaja. Ovisno o sastojcima, mogu biti i savršen doručak ili užina uz kavu i čaj. Još ako su zdravi i s nekim sezonskim voćem, kao što su borovnice – ne može bolje. Donosimo ti nevjerojatno jednostavan recept za najukusnije, sočne muffine koje će obožavati i veliki i mali.
   
   
   Sastojci: 
   
   
Suhi:
1 ½ šalice brašna – pomiješati oštro i integralno
¾ šalice smeđeg šećera
½ praška za pecivo ili žličica sode bikarbone
Prstohvat soli
Po želji cimet i ekstrakt vanilije, komadići čokolade za kuhanje
   
Mokri:
1 zrela banana (zgnječiti vilicom)
1-2 šalice soka od jabuke ili sojinog mlijeka (količina se dodaje ovisno o smjesi, treba biti kao za biskvit)
½ šalice kokosovog ulja
Šalica borovnica
   
   Postupak: 
   
   
Pomiješati posebno suhe i posebno mokre sastojke i zatim sjediniti. Pomiješati u grubo. Dodati žlicu alkoholog octa (neće utjecati na okus) pa borovnice i nježno promiješati. Rasporediti u kalupe s košaricama za 12 muffina. Peći na 180 stupnjeva, oko 20 minuta. Ne otvarati pećnicu dok se kolačići peku.
   
Dobar tek! T.Š. 

Zdravi muffini s borovnicama koje će tvoja obitelj obožavati

<para>Ako se boriš s viškom kilograma ili jednostavno želiš uštedjeti novce - ovaj maleni gadget mogao bi ti jako dobro doći. Naime, na <ulink url="https://www.amazon.com/Pavlok-Habit-Conditioning-Device-Change/dp/B075C64GNS/ref=as_li_ss_tl?imprToken=BcD6uBxRW97Ck2ghMUBCgA&amp;slotNum=0&amp;keywords=pavlok&amp;qid=1560757955&amp;s=gateway&amp;sr=8-3&amp;&amp;linkCode=w61&amp;tag=vilofjoy-20&amp;linkId=acdc82feba002cd807dca5e8a9d517c2&amp;language=en_US">Amazonu</ulink> postoji narukvica koja ti obećava riješiti se loših navika, bilo da provodiš previše vremena na internetu, grizeš nokte ili se ujutro ne možeš probuditi tako lako. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, <strong>svaki put kad pređeš granicu - narukvica će te elektrošokirati s 350 volta</strong>, kako bi te podsjetila da si 'pretjerala'. Narukvica imena Pavlok na Amazonu se prodaje za <strong>199 dolara</strong> (što je oko 1300 kuna), a po jednom punjenju, narukvica te može 'šokirati' 150 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfd8c4c8-35a7-11eb-982a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Amazon)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema proizvođaču ove narukvice, radi se o uređaju koji zapravo trenira ponašanje averzivnim uvjetovanjem, odnosno negativnim podražajima i asocijacijama kako bi pomogao potvrditi određenu akciju kao nepoželjnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni narukvicu preporučuju u lošim navikama popout <strong>pušenja, prejedanja, provođenja previše vremena online, griženja noktiju ili teškog buđenja</strong>, a prema recenzijama na proizvodu, izgleda kako uređaj najbolje i funkcionira za one koji imaju problema s buđenjem ujutro. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način na koji narukvica funkcionira jako je jednostavan. Proizvođač narukvicu uspoređuje s trovanjem hrane - jednom kada dobiješ trovanje, prestaneš jesti tu hranu, a upravo to  se naziva averzivnim uvjetovanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Pomoću malo neugodnog poticaja šoka, Pavlok pomaže trenirati vaš mozak da povezuje loše ponašanje s neugodnim stimulusom. I nakon samo nekoliko tjedana povezivanja tih dvaju uz dosljednu uporabu, vaš mozak počinje govoriti: 'Hej, čekaj malo. Možda ipak ne volim pušiti' ili 'Hej, čekaj malo, možda mi taj hamburger uopće ne treba.'"</emphasis>
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Definitivno zanimljivo iako skupo, ali ako se zaista boriš s određenom lošom navikom i sve si već probala - možda je ovo zadnja slamka spasa koja bi ti mogla pomoći. <strong>Što misliš o ovom izumu? Piši nam u komentarima.</strong> </para>

Na Amazonu postoji narukvica koja ti može pomoći riješiti se loših navika Bilo da je tvoj problem prejedanje, trošenje previše novaca ili pušenje - u pomoć ti dolazi Pavlok narukvica Ako se boriš s viškom kilograma ili jednostavno želiš uštedjeti novce - ovaj maleni gadget mogao bi ti jako dobro doći. Naime, na Amazonu postoji narukvica koja ti obećava riješiti se loših navika, bilo da provodiš previše vremena na internetu, grizeš nokte ili se ujutro ne možeš probuditi tako lako. 
   
Zapravo, svaki put kad pređeš granicu - narukvica će te elektrošokirati s 350 volta, kako bi te podsjetila da si 'pretjerala'. Narukvica imena Pavlok na Amazonu se prodaje za 199 dolara (što je oko 1300 kuna), a po jednom punjenju, narukvica te može 'šokirati' 150 puta. 
 


   


   (Foto: Amazon)


   
Prema proizvođaču ove narukvice, radi se o uređaju koji zapravo trenira ponašanje averzivnim uvjetovanjem, odnosno negativnim podražajima i asocijacijama kako bi pomogao potvrditi određenu akciju kao nepoželjnu.
   
Oni narukvicu preporučuju u lošim navikama popout pušenja, prejedanja, provođenja previše vremena online, griženja noktiju ili teškog buđenja, a prema recenzijama na proizvodu, izgleda kako uređaj najbolje i funkcionira za one koji imaju problema s buđenjem ujutro. 
   
Način na koji narukvica funkcionira jako je jednostavan. Proizvođač narukvicu uspoređuje s trovanjem hrane - jednom kada dobiješ trovanje, prestaneš jesti tu hranu, a upravo to  se naziva averzivnim uvjetovanjem. 
   
   "Pomoću malo neugodnog poticaja šoka, Pavlok pomaže trenirati vaš mozak da povezuje loše ponašanje s neugodnim stimulusom. I nakon samo nekoliko tjedana povezivanja tih dvaju uz dosljednu uporabu, vaš mozak počinje govoriti: 'Hej, čekaj malo. Možda ipak ne volim pušiti' ili 'Hej, čekaj malo, možda mi taj hamburger uopće ne treba.'"



   
Definitivno zanimljivo iako skupo, ali ako se zaista boriš s određenom lošom navikom i sve si već probala - možda je ovo zadnja slamka spasa koja bi ti mogla pomoći. Što misliš o ovom izumu? Piši nam u komentarima.  A.Š. 

Na Amazonu postoji narukvica koja ti može pomoći riješiti se loših navika

<para>Osim zdravlja zubi, svakome je bitna i estetika samog osmijeha ili jednostavnije rečeno - kako zubi izgledaju, kakva je njihova nijansa, veličina, oblik. Upravo su zubi najčešći izvor nesigurnosti i pokazatelj koliko je netko opušten u društvu, jer način na koji se pojedinac smije i razgovara odaje stvaraju li mu zubi kompleks, određenu nesigurnost ili nezadovoljstvo. Pa čak iako smo i relativno zadovoljni s izgledom naših zuba, kada se bolje zagledamo u njih, primjećujemo da to nisu isti zubi kao prije! Je li možda došlo vrijeme za iskreni razgovor sa stomatologom? Ili sami sa sobom za početak?  Znamo što dobivamo s širokim i prekrasnim osmijehom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pogledate svoje zube ili kada pogledate kakav osmijeh pružate drugima, što vidite? Jesu li vam zubi diskolorirani - jesu li različitih nijansi? Koliko su vam stare plombe? Imate li napuknuća ili ste neke zube tokom života i oštetili? Muči li vas taj razmak među zubima, ali nikako da to riješite? Kada pogledate detalje u široj slici, jeste li zadovoljni? Pogotovo kada znate koje sve benefite dobivamo od širokog i prekrasnog osmijeha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d3811170-35a7-11eb-be04-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2>Rješenje moderne stomatologije - keramičke ljuskice</heading2>
<para>
Stomatološki nadomjesci, keramičke ljuskice, postavljaju se na površinu zuba te u potpunosti mijenjaju oblik, boju, dužinu i širinu zuba. One su svjetlopropusne pa tako savršeno imitiraju izgled prirodne cakline. Upravo se za taj postupak odlučila i lijepa <strong>Lana Klingor Mihić</strong> koja je i više nego zadovoljna finalnim rezultatom. U poliklinici <strong>TIM DENT Miličić</strong> su se pobrinuli da se Lana osjeća ugodno i da sam proces bude napravljen bezbolno, temeljito i stručno, a tome svjedoči i sama pacijentica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati najnovijih istraživanja o utjecaju ljuskica na pacijente pokazuju potpunu odsutnost nepovoljnih utjecaja na zubno meso te vrlo visoku razinu općeg zadovoljstva pacijenata, a kako i ne bi kada pacijent u jako kratkom vremenu dobiva novi izgled. Keramičke ljuskice su čvrste, napravljene od izrazito otpornih materijala te se mogu bez problema postavljati i na stražnje zube, bez straha od pucanja uslijed žvakanja. Prilikom postavljanja keramičkih ljuskica, brusi se minimalnih 0,5 mm zubne cakline pa je tako prirodna struktura gotovo netaknuta , a svom stomatologu ćete morati otići svega dva puta, a krajnji rezultat, vaš osmijeh u vama će buditi veliku količinu zadovoljstva, a svoj će te osmijeh pokazivati svima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf96fea8-35a7-11eb-bf12-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Kada mi je Lana izrazila nezadovoljstvo izgledom svojih donjih zubi odmah sam joj sugerirala ljuskice! Brzo i najbolje rješenje za dobivanje idealnog osmijeha. Lana je postortodontski pacijent i zubi su joj se s vremenom opet vratili u prvobitni neželjeni položaj. Stručno rečeno, Lana je imala kompresiju donje fronte koja ju je smetala, a Lana nije htjela ponovno nositi aparatić. Nakon analize njenih modela, Rtg snimki, konzultacije sa našim timom zubnih tehničara, krenuli smo u realizaciju. Bilo je potrebno samo 3 Lanina dolaska u ordinaciju do završetka terapije. Ljuskice bojom i oblikom prate ostale Lanine zube i  efekt je prirodan prekrasan osmijeh, kao da je ponovno nosila aparatić bez aparatića!“</emphasis> – izjavila je <strong>dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić</strong>, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Oduvijek je osmijeh bio moj najjači adut. U ranim dvadesetima čak sam i nosila fiksni aparatić, jer je u donjoj vilici bila “gužva”, a ja sam htjela savršeno ravne zube kakvi su bili gornji. No, zbog krivog tretmana mog tadašnjeg zubara, vrlo brzo nakon skidanja aparatića, zubi su se djelomično vratili. I nije to bilo tako strašno, no mene je smetalo, jedinica koja je najvidljivija, ostala je uvučena, zbog toga i malo tamnija, to me smetalo jer možda drugi nisu vidjeli, no ja jesam. Kad sam razgovarala s doktoricom Miličić, rekla mi je da kao postortodontski pacijent i u 38. godini života, ne bi bilo dobro opet ići na aparatić, no da to možemo vrlo lako riješiti keramičkim ljuskicama. Nije mi bilo svejedno, jer je to vrlo osjetljivo i opipljivo. Nakon nekoliko kvalitetnih konzultacija u TIM DENT-u, bila sam sigurna da znaju što rade. Sve skupa je bilo gotovo za 3, 4 dana, i sad sam toliko sretna i zadovoljna kad vidim svoje zubiće u jednoj liniji, da ne postoje riječi kojima bih to opisala. Hvala im na stručnosti, brzini i nježnosti.“</emphasis> – izjavila je Lana Klingor Mihić.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d307315c-35a7-11eb-aafb-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keramičke ljuskice najlakši su način postizanja savršenog osmijeha i imaju mnoge prednosti, a najveća im je svakako brzina izrade i visoka estetika. Osim brzine izrade, ljuskice daju izuzetno prirodan izgled iz razloga što  keramika od koje se izrađuju imitira caklinu prirodnog zuba i reflektira svjetlo na isti način, one ne tamne i ne mijenjaju boju. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/">internetskoj stranici poliklinike</ulink>
   </strong>.</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

Lana Klingor Mihić ima osmijeh koji osvaja - TIM DENT Miličić san pretvara u stvarnost Keramičke ljuskice najlakši su način postizanja savršenog osmijeha Osim zdravlja zubi, svakome je bitna i estetika samog osmijeha ili jednostavnije rečeno - kako zubi izgledaju, kakva je njihova nijansa, veličina, oblik. Upravo su zubi najčešći izvor nesigurnosti i pokazatelj koliko je netko opušten u društvu, jer način na koji se pojedinac smije i razgovara odaje stvaraju li mu zubi kompleks, određenu nesigurnost ili nezadovoljstvo. Pa čak iako smo i relativno zadovoljni s izgledom naših zuba, kada se bolje zagledamo u njih, primjećujemo da to nisu isti zubi kao prije! Je li možda došlo vrijeme za iskreni razgovor sa stomatologom? Ili sami sa sobom za početak?  Znamo što dobivamo s širokim i prekrasnim osmijehom?
   
Kada pogledate svoje zube ili kada pogledate kakav osmijeh pružate drugima, što vidite? Jesu li vam zubi diskolorirani - jesu li različitih nijansi? Koliko su vam stare plombe? Imate li napuknuća ili ste neke zube tokom života i oštetili? Muči li vas taj razmak među zubima, ali nikako da to riješite? Kada pogledate detalje u široj slici, jeste li zadovoljni? Pogotovo kada znate koje sve benefite dobivamo od širokog i prekrasnog osmijeha.
 


   

Rješenje moderne stomatologije - keramičke ljuskice

Stomatološki nadomjesci, keramičke ljuskice, postavljaju se na površinu zuba te u potpunosti mijenjaju oblik, boju, dužinu i širinu zuba. One su svjetlopropusne pa tako savršeno imitiraju izgled prirodne cakline. Upravo se za taj postupak odlučila i lijepa Lana Klingor Mihić koja je i više nego zadovoljna finalnim rezultatom. U poliklinici TIM DENT Miličić su se pobrinuli da se Lana osjeća ugodno i da sam proces bude napravljen bezbolno, temeljito i stručno, a tome svjedoči i sama pacijentica.
   
Rezultati najnovijih istraživanja o utjecaju ljuskica na pacijente pokazuju potpunu odsutnost nepovoljnih utjecaja na zubno meso te vrlo visoku razinu općeg zadovoljstva pacijenata, a kako i ne bi kada pacijent u jako kratkom vremenu dobiva novi izgled. Keramičke ljuskice su čvrste, napravljene od izrazito otpornih materijala te se mogu bez problema postavljati i na stražnje zube, bez straha od pucanja uslijed žvakanja. Prilikom postavljanja keramičkih ljuskica, brusi se minimalnih 0,5 mm zubne cakline pa je tako prirodna struktura gotovo netaknuta , a svom stomatologu ćete morati otići svega dva puta, a krajnji rezultat, vaš osmijeh u vama će buditi veliku količinu zadovoljstva, a svoj će te osmijeh pokazivati svima.
 


   


   
   „Kada mi je Lana izrazila nezadovoljstvo izgledom svojih donjih zubi odmah sam joj sugerirala ljuskice! Brzo i najbolje rješenje za dobivanje idealnog osmijeha. Lana je postortodontski pacijent i zubi su joj se s vremenom opet vratili u prvobitni neželjeni položaj. Stručno rečeno, Lana je imala kompresiju donje fronte koja ju je smetala, a Lana nije htjela ponovno nositi aparatić. Nakon analize njenih modela, Rtg snimki, konzultacije sa našim timom zubnih tehničara, krenuli smo u realizaciju. Bilo je potrebno samo 3 Lanina dolaska u ordinaciju do završetka terapije. Ljuskice bojom i oblikom prate ostale Lanine zube i  efekt je prirodan prekrasan osmijeh, kao da je ponovno nosila aparatić bez aparatića!“ – izjavila je dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   „Oduvijek je osmijeh bio moj najjači adut. U ranim dvadesetima čak sam i nosila fiksni aparatić, jer je u donjoj vilici bila “gužva”, a ja sam htjela savršeno ravne zube kakvi su bili gornji. No, zbog krivog tretmana mog tadašnjeg zubara, vrlo brzo nakon skidanja aparatića, zubi su se djelomično vratili. I nije to bilo tako strašno, no mene je smetalo, jedinica koja je najvidljivija, ostala je uvučena, zbog toga i malo tamnija, to me smetalo jer možda drugi nisu vidjeli, no ja jesam. Kad sam razgovarala s doktoricom Miličić, rekla mi je da kao postortodontski pacijent i u 38. godini života, ne bi bilo dobro opet ići na aparatić, no da to možemo vrlo lako riješiti keramičkim ljuskicama. Nije mi bilo svejedno, jer je to vrlo osjetljivo i opipljivo. Nakon nekoliko kvalitetnih konzultacija u TIM DENT-u, bila sam sigurna da znaju što rade. Sve skupa je bilo gotovo za 3, 4 dana, i sad sam toliko sretna i zadovoljna kad vidim svoje zubiće u jednoj liniji, da ne postoje riječi kojima bih to opisala. Hvala im na stručnosti, brzini i nježnosti.“ – izjavila je Lana Klingor Mihić.

   
   


   
Keramičke ljuskice najlakši su način postizanja savršenog osmijeha i imaju mnoge prednosti, a najveća im je svakako brzina izrade i visoka estetika. Osim brzine izrade, ljuskice daju izuzetno prirodan izgled iz razloga što  keramika od koje se izrađuju imitira caklinu prirodnog zuba i reflektira svjetlo na isti način, one ne tamne i ne mijenjaju boju. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na 
      internetskoj stranici poliklinike
   .

   (Foto: Bojan Zibar)
 A.Š. 

Lana Klingor Mihić ima osmijeh koji osvaja - TIM DENT Miličić san pretvara u stvarnost

<para>Naše tijelo često nam se obraća i govori, a ponekad i fizičko stanje može biti povezano s našim emocijama. Kada nismo u stanju osloboditi negativne osjećaje, to se može manifestirati fizičkim problemima. Logično - <strong>što osoba više izražava svoje emocije, to je manje fizički bolesna</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdvojile smo neke <strong>psihološke razloge za uobičajene bolesti</strong> kako bismo ti pomogle izbjeći nepotrebne zdravstvene probleme. </para>
<heading2>Strah može uzrokovati alergije i dermatitis</heading2>
<para>
Istraživači kažu da se neki uobičajeni alergijski uvjeti mogu povezati s mentalnim zdravljem. <strong>Ekcem, visoka temperatura i astma</strong> mogu biti uzrokovane mentalnim bolestima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda si godinama patila od <strong>alergija</strong>, ali alergen je još uvijek nepoznat. Imaj na umu da i unutarnji strahovi mogu potaknuti ovo stanje. Simptomi astme i dermatitisa mogu se poboljšati ili izliječiti smanjenjem opterećenja psihosocijalnih čimbenika.</para>
<heading2>Opsesija može 'probuditi' probleme s težinom</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1605aae-35a7-11eb-ab53-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Problemi s težinom, između ostalog, mogu biti uzrokovani i potaknuti opsesijom ili preokupacijom neprimjetnih ili zamišljenih mana. Možda se previše brineš oko bora, malih grudi, velikog nosa i slično. Briga o tijelu iznimno je važna, ali<strong> fanatizam može voditi neželjenim ili opasnim rezultatima</strong>.</para>
<heading2>Strah i opsesije mogu uzrokovati simptome različitih bolesti istovremeno</heading2>
<para>
Možda se počinješ brinuti o nekoj ozbiljnoj bolesti, iako zapravo nemaš razloga za to. I tada nakon previše razmišljanja, zbilja počneš osjećati simptome u tijelu. Opsesija i fiksacija definitivno mogu uzrokovati bolesti. Ponekad preuveličavamo probleme, a<strong> fiksiranje na negativne osjećaje može samo pogoršati situaciju</strong> i učiniti bolest puno realnijom. </para>
<heading2>Stres i emocionalni konflikti mogu izazvati probavne smetnje</heading2>
<para>
Naš želudac je kontroliran složenim sustavom. Životni stres može modulirati impulse i izazvati neželjene reakcije unutar njega. Primjerice, <strong>upala želuca i gastritis</strong> mogu biti uzrokovani sukobom u sferi naših osjećaja: nemogućnošću preuzimanja odgovornosti, odrastanjem i pronalaženjem izlaza iz teških konflikata i situacija. Kada odbijemo vidjeti unutarnji sukob, on se pretvara u fizički kako bi mozak zapravo obratio pozornost.</para>
<heading2>Samokritičnost i strahovi mogu uzrokovati glavobolje i migrene</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cff56de4-35a7-11eb-83f2-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samokritiziranje, nisko samopoštovanje i unutarnji strahovi razlozi su zbog kojih možeš biti zabrinuta i pod stresom konstantno. Možeš se osjećati poniženo, nekako podcijenjeno, i da moraš raditi više i teže kako bi sama sebi oprostila u nekim trenucima. U tvojoj glavi ima previše informacija! Ponekad <strong>očekujemo previše od sebe</strong> i to može uzrokovati druge fizičke probleme.</para>
<heading2>Depresija i tjeskoba mogu potaknuti srčane bolesti</heading2>
<para>
Ponavljajuća depresija i tjeskoba povezani su sa značajno povećanim rizikom od koronarne bolesti srca. Depresivni poremećaji također mogu izazvati kritične događaje povezane sa srcem. Možeš se osjećati<strong> tjeskobno i nervozno</strong> sve više i više svaki dan i osjećati da tvoje srce počinje jako brzo kucati i upravo to može potaknuti i izazvati srčane probleme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jednako kao što je važno posjetiti liječnika ukoliko imaš bilo kakve fizičke simptome, također je važno posjetiti <strong>psihologa</strong> kako bi pronašla uzrok svojih problema i dobila odgovarajuće terapijske intervencije. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Meditacija i trening 'usredotočene svjesnosti'</strong> dobro je rješenje za smanjenje stresa.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Stručnjaci kažu da nam 'mindfulness' iliti 'usredotočena svjesnost' pomaže da naučimo kako preusmjeriti našu pozornost. Važno je<strong> ne osuđivati sebe i druge ljude</strong> i<strong> ponekad jednostavno isključiti um</strong>.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Emocije mogu uništiti tvoje zdravlje na čak šest načina Fizičko i mentalno zdravlje itekako je važno, stoga smo pronašle neke psihosomatske razloge za razvoj određenih bolesti Naše tijelo često nam se obraća i govori, a ponekad i fizičko stanje može biti povezano s našim emocijama. Kada nismo u stanju osloboditi negativne osjećaje, to se može manifestirati fizičkim problemima. Logično - što osoba više izražava svoje emocije, to je manje fizički bolesna. 
   
Izdvojile smo neke psihološke razloge za uobičajene bolesti kako bismo ti pomogle izbjeći nepotrebne zdravstvene probleme. 
Strah može uzrokovati alergije i dermatitis

Istraživači kažu da se neki uobičajeni alergijski uvjeti mogu povezati s mentalnim zdravljem. Ekcem, visoka temperatura i astma mogu biti uzrokovane mentalnim bolestima. 
   
Možda si godinama patila od alergija, ali alergen je još uvijek nepoznat. Imaj na umu da i unutarnji strahovi mogu potaknuti ovo stanje. Simptomi astme i dermatitisa mogu se poboljšati ili izliječiti smanjenjem opterećenja psihosocijalnih čimbenika.
Opsesija može 'probuditi' probleme s težinom

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Problemi s težinom, između ostalog, mogu biti uzrokovani i potaknuti opsesijom ili preokupacijom neprimjetnih ili zamišljenih mana. Možda se previše brineš oko bora, malih grudi, velikog nosa i slično. Briga o tijelu iznimno je važna, ali fanatizam može voditi neželjenim ili opasnim rezultatima.
Strah i opsesije mogu uzrokovati simptome različitih bolesti istovremeno

Možda se počinješ brinuti o nekoj ozbiljnoj bolesti, iako zapravo nemaš razloga za to. I tada nakon previše razmišljanja, zbilja počneš osjećati simptome u tijelu. Opsesija i fiksacija definitivno mogu uzrokovati bolesti. Ponekad preuveličavamo probleme, a fiksiranje na negativne osjećaje može samo pogoršati situaciju i učiniti bolest puno realnijom. 
Stres i emocionalni konflikti mogu izazvati probavne smetnje

Naš želudac je kontroliran složenim sustavom. Životni stres može modulirati impulse i izazvati neželjene reakcije unutar njega. Primjerice, upala želuca i gastritis mogu biti uzrokovani sukobom u sferi naših osjećaja: nemogućnošću preuzimanja odgovornosti, odrastanjem i pronalaženjem izlaza iz teških konflikata i situacija. Kada odbijemo vidjeti unutarnji sukob, on se pretvara u fizički kako bi mozak zapravo obratio pozornost.
Samokritičnost i strahovi mogu uzrokovati glavobolje i migrene

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Samokritiziranje, nisko samopoštovanje i unutarnji strahovi razlozi su zbog kojih možeš biti zabrinuta i pod stresom konstantno. Možeš se osjećati poniženo, nekako podcijenjeno, i da moraš raditi više i teže kako bi sama sebi oprostila u nekim trenucima. U tvojoj glavi ima previše informacija! Ponekad očekujemo previše od sebe i to može uzrokovati druge fizičke probleme.
Depresija i tjeskoba mogu potaknuti srčane bolesti

Ponavljajuća depresija i tjeskoba povezani su sa značajno povećanim rizikom od koronarne bolesti srca. Depresivni poremećaji također mogu izazvati kritične događaje povezane sa srcem. Možeš se osjećati tjeskobno i nervozno sve više i više svaki dan i osjećati da tvoje srce počinje jako brzo kucati i upravo to može potaknuti i izazvati srčane probleme.
   
   Što učiniti?


   
      Jednako kao što je važno posjetiti liječnika ukoliko imaš bilo kakve fizičke simptome, također je važno posjetiti psihologa kako bi pronašla uzrok svojih problema i dobila odgovarajuće terapijske intervencije. 
   
   
      
         Meditacija i trening 'usredotočene svjesnosti' dobro je rješenje za smanjenje stresa.
   
   
      Stručnjaci kažu da nam 'mindfulness' iliti 'usredotočena svjesnost' pomaže da naučimo kako preusmjeriti našu pozornost. Važno je ne osuđivati sebe i druge ljude i ponekad jednostavno isključiti um.
   
 A.Š. 

Emocije mogu uništiti tvoje zdravlje na čak šest načina

<para>Kada krenu ljetne sparine nikom se ne da provoditi previše vremena za vrućim štednjakom. Mnoge od nas tada pokleknu i okrenu se hrani iz dostave ili nekom drugom kupovnom fast foodu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No u ovim je mjesecima vrlo važno paziti na prehranu jer nam je metabolizam sporiji a kilogrami se (unatoč vrućini) tope puno sporije. Ključno je paziti na dnevni unos proteine i povrća, a ovi će ti recepti pomoći da se zadržiš na pozitivnoj strani prehrambene industrije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi recepti sastoje se od najviše 5 sastojaka, vrlo su brzi za pripremu, a osigurat će ti dovoljno proteina i nutrijenata da ostaneš puna energije po ovim vrućinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cezar salata s keljom i tjesteninom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g integralne tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka kelja kuhanog na pari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica Cezar umaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjesteninu skuhaj i pusti da se ohladi. Povrće nareži i pomiješaj sve sastojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzNARWEhUc8/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piletina s pestom i grilanim tikvicama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice pesta od sušenih rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj pesto i piletinu pa je ispeci na malo maslinovog ulja. Tikvice nareži na duguljaste trake i kratko ih ispeci na malo ulja. Posluži s malo ribane korice limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BouHsK5FsVP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjestenina sa šparogama i slaninom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g kuhane integralne tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 šnita slanine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vezica svježih šparoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice bijelog vina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice ribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slaninu nareži na manje dijelove i preprži je na tavi. Makni slaninu i u istoj tavi kratko poprži narezane šparoge. Makni i šparoge pa u tavu dodaj vino i plastičnom žlicom sastruži ostatke iz tave kako bi se pomiješali s vinom. Kuhaj na laganoj vatri 5 minuta, ili dok se vino ne reducira an pola količine. U tavu s vinom stavi sve sastojke i dobro primiješaj. Začini po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw8WX05lhTR/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meksičke paprike punjene kvinojom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 srednjih paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva crvenog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice kuhane kvinoje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Paprikama odreži vrh i očisti ih iznutra, te ih posloži uspravno u posudu za pečenje. Pomiješaj sve ostale sastojke pa smjesom puni paprike, i na vrh dodaj još malo ribanog sira. Peci 25-30 minuta na 180C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzDv82vFOhL/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piletina caprese</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 fileta pilećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veće rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica ribane Mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sirupa od Aceta balzamika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sjeckanog svježeg bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piletinu ispeci na tavi uz malo ulja. Netom prije kraja pečenja na nju posloži kolutove rajčice i Mozzarellu pa sve poprskaj balzamičnim sirupom (možeš ga napraviti tako da kuhaš Aceto balsamico u loncu s malo šećera ili meda do dok se ne zgusne). Tavu poklopi poklopcem i ostavi da se peče još minutu, dok se sir ne otopi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzEqM_-AaCQ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>''Rižoto'' od kvinoje s paprikama i šparogama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhane kvinoje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice narezanih šparoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sitno sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice pečenih crvenih paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta piletine pečene na grillu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge i češnjak kratko poprži na malo ulja. Paprike peci u posebnoj tavi pa ih nareži na kockice. Sve sastojke stavi u tavu na kojoj si pržila šparoge i sve dobro pomiješaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzMPS2UF8cr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Caprese salata s piletinom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuglica Mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta piletine narezane na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka svježeg bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piletinu ispeci na malo ulja, pa ju u zdjeli pomiješaj sa svim ostalim sastojcima i posluži hladno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/4xkDIuqUrc/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Burgeri od lososa</title>
   <para>¾  šalice zdrobljenih zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g lososa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ sjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke ubaci u multipraktik (ako ga nemaš, posluži se štapnim mikserom ili dobro nožem sjeckaj sve sastojke zajedno na velikoj dasci), i miksaj dok se sastojci ne povežu, ali pazi da se ne pretvore u paštetu. Oblikuj 4 pljeskavice i prži ih na srednje jako j vatri s malo ulja, 3-4 minute sa svake strane. Posluži ih s mnogo povrća i umakom od jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByIv2XhBuN9/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riba pečena u rajčici</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta bijele ribe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva sjeckanih rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice svježeg limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sjeckanog bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke posloži u kalup za pečenje i peci 15 minuta na 220C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BXS0bVGgi6X/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tortilje s piletinom i avokadom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 malih tortilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 konzerve crvenog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice svježeg guacamolea<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice pečene i čupane piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tortilje slaži malo graha, piletine, guacamolea i sira dok ne potrošiš sve sastojke (ostavi malo sira za kraj). Zarolane tortilje položi u kalup za pečenje koji si prethodno namastila s malo ulja. Prelij sve s umakom od rajčice i stavi ostatak sira na vrh. Peci na 220C 15-20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwVF0smFziT/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata s odreskom, avokadom i kukuruzom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 grama odreska<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo svježe mljevenog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispeci kukuruz u tavi i nožem odvoji zrnca od klipa. Odrezak posoli i popapri pa ga peci 3-4 minute sa svake strne. Avokado nareži na kockice, a odrezak na kriške. Pomiješaj kukuruz, avokado i ulje, te odrezak serviraj na njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d10015f4-35a7-11eb-a417-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>sweetphi.com</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grilani losos u marinadi</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 fileta lososa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice soja sosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice Dijon senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj sastojke za marinadu pa ostavi losos da se marinira barem pola sata. Filete lososa ispeci na roštilju ili grill tavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzMM1anBa1I/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hot dog s pilećim kobasicama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 pakovanje pilećih kobasica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice ljutog umaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 integralna peciva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice kolutića kiselih krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
povrće po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kobasice uvaljaj u ljuti umak i ispeci ih na grilu. Peciva prereži po dužini pa ih puni s kobasicama, krastavcima, povrćem i majonezom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx7i1sKlzxo/"/>
</section>

13 recepata bogatih proteinima (od samo 5 sastojaka!) koji su idealni za vruće ljetne dane U ovim ljetnim vrućinama vrlo je važno održati pravilnu prehranu i paziti na unos proteina i nutrijenata. Ovi jednostavni recepti pomoći će ti u tome. Kada krenu ljetne sparine nikom se ne da provoditi previše vremena za vrućim štednjakom. Mnoge od nas tada pokleknu i okrenu se hrani iz dostave ili nekom drugom kupovnom fast foodu. 
   
No u ovim je mjesecima vrlo važno paziti na prehranu jer nam je metabolizam sporiji a kilogrami se (unatoč vrućini) tope puno sporije. Ključno je paziti na dnevni unos proteine i povrća, a ovi će ti recepti pomoći da se zadržiš na pozitivnoj strani prehrambene industrije.
   
Ovi recepti sastoje se od najviše 5 sastojaka, vrlo su brzi za pripremu, a osigurat će ti dovoljno proteina i nutrijenata da ostaneš puna energije po ovim vrućinama.
 


   Cezar salata s keljom i tjesteninom
   Sastojci:
500 g integralne tjestenine
200 g cherry rajčica
1 žlica maslinovog ulja
1 šaka kelja kuhanog na pari
1 šalica Cezar umaka
40 g parmezana
      
Tjesteninu skuhaj i pusti da se ohladi. Povrće nareži i pomiješaj sve sastojke.
      
 
   



   Piletina s pestom i grilanim tikvicama
   Sastojci:
3 tikvice
1/3 šalice pesta od sušenih rajčica
4 fileta piletine
1 žlica maslinovog ulja
      
Pomiješaj pesto i piletinu pa je ispeci na malo maslinovog ulja. Tikvice nareži na duguljaste trake i kratko ih ispeci na malo ulja. Posluži s malo ribane korice limuna.
      
       
 
   



   Tjestenina sa šparogama i slaninom
   Sastojci:
300 g kuhane integralne tjestenine
8 šnita slanine
1 vezica svježih šparoga
½ šalice bijelog vina
½ šalice ribanog parmezana
      
Slaninu nareži na manje dijelove i preprži je na tavi. Makni slaninu i u istoj tavi kratko poprži narezane šparoge. Makni i šparoge pa u tavu dodaj vino i plastičnom žlicom sastruži ostatke iz tave kako bi se pomiješali s vinom. Kuhaj na laganoj vatri 5 minuta, ili dok se vino ne reducira an pola količine. U tavu s vinom stavi sve sastojke i dobro primiješaj. Začini po želji.
      
 
   



   Meksičke paprike punjene kvinojom
   Sastojci:
6 srednjih paprika
1 konzerva crvenog graha
3 šalice kuhane kvinoje
2 šalice ribanog sira
1 šalica umaka od rajčice
      
Paprikama odreži vrh i očisti ih iznutra, te ih posloži uspravno u posudu za pečenje. Pomiješaj sve ostale sastojke pa smjesom puni paprike, i na vrh dodaj još malo ribanog sira. Peci 25-30 minuta na 180C.
      
 
   



   Piletina caprese
   Sastojci:
3 fileta pilećih prsa
2 veće rajčice
1 šalica ribane Mozzarelle
½ šalice sirupa od Aceta balzamika
2 žlice sjeckanog svježeg bosiljka
      
Piletinu ispeci na tavi uz malo ulja. Netom prije kraja pečenja na nju posloži kolutove rajčice i Mozzarellu pa sve poprskaj balzamičnim sirupom (možeš ga napraviti tako da kuhaš Aceto balsamico u loncu s malo šećera ili meda do dok se ne zgusne). Tavu poklopi poklopcem i ostavi da se peče još minutu, dok se sir ne otopi.
      
 
   



   ''Rižoto'' od kvinoje s paprikama i šparogama
   Sastojci:
1 šalica kuhane kvinoje
1 ½ šalice narezanih šparoga
1 žlica maslinovog ulja
2 žlice sitno sjeckanog češnjaka
½ šalice pečenih crvenih paprika
4 fileta piletine pečene na grillu
      
Šparoge i češnjak kratko poprži na malo ulja. Paprike peci u posebnoj tavi pa ih nareži na kockice. Sve sastojke stavi u tavu na kojoj si pržila šparoge i sve dobro pomiješaj.
      
 
   



   Caprese salata s piletinom
   Sastojci:
1 šalica kuglica Mozzarelle
4 fileta piletine narezane na kockice
1 šalica cherry rajčica
1 žlica maslinovog ulja
Sol, papar
Šaka svježeg bosiljka
      
Piletinu ispeci na malo ulja, pa ju u zdjeli pomiješaj sa svim ostalim sastojcima i posluži hladno.
      
       
 
   



   Burgeri od lososa
   ¾  šalice zdrobljenih zobenih pahuljica
300 g lososa
½ sjeckanog luka
1 žlica sjeckanog češnjaka
1 jaje
Sol, papar
      
Sve sastojke ubaci u multipraktik (ako ga nemaš, posluži se štapnim mikserom ili dobro nožem sjeckaj sve sastojke zajedno na velikoj dasci), i miksaj dok se sastojci ne povežu, ali pazi da se ne pretvore u paštetu. Oblikuj 4 pljeskavice i prži ih na srednje jako j vatri s malo ulja, 3-4 minute sa svake strane. Posluži ih s mnogo povrća i umakom od jogurta.
      
 

  
   



   Riba pečena u rajčici
   Sastojci:
4 fileta bijele ribe
1 konzerva sjeckanih rajčica
2 žlice svježeg limunovog soka
½ šalice sjeckanog bosiljka
Sol, papar
      
Sve sastojke posloži u kalup za pečenje i peci 15 minuta na 220C.
      
       
 
   



   Tortilje s piletinom i avokadom
   Sastojci:
10 malih tortilja
2 konzerve crvenog graha
3 šalice svježeg guacamolea
2 šalice ribanog sira
3 šalice pečene i čupane piletine
1 šalica umaka od rajčice
      
U tortilje slaži malo graha, piletine, guacamolea i sira dok ne potrošiš sve sastojke (ostavi malo sira za kraj). Zarolane tortilje položi u kalup za pečenje koji si prethodno namastila s malo ulja. Prelij sve s umakom od rajčice i stavi ostatak sira na vrh. Peci na 220C 15-20 minuta.
      
 
   



   Salata s odreskom, avokadom i kukuruzom
   Sastojci:
2 kukuruza
1 avokado
1 žlica maslinovog ulja
400 grama odreska
1 žličica soli
Malo svježe mljevenog papra
      
Ispeci kukuruz u tavi i nožem odvoji zrnca od klipa. Odrezak posoli i popapri pa ga peci 3-4 minute sa svake strne. Avokado nareži na kockice, a odrezak na kriške. Pomiješaj kukuruz, avokado i ulje, te odrezak serviraj na njima.
      
      
      
      sweetphi.com
   



   Grilani losos u marinadi
   Sastojci:
6 fileta lososa
¼ šalice soja sosa
2 žlice Dijon senfa
½ šalice maslinovog ulja
1 žlica sjeckanog češnjaka
      
Pomiješaj sastojke za marinadu pa ostavi losos da se marinira barem pola sata. Filete lososa ispeci na roštilju ili grill tavi.
      
       
 
   



   Hot dog s pilećim kobasicama
   Sastojci:
1 pakovanje pilećih kobasica
¼ šalice ljutog umaka
2 žlice majoneze
4 integralna peciva
¼ šalice kolutića kiselih krastavaca
povrće po želji
      
Kobasice uvaljaj u ljuti umak i ispeci ih na grilu. Peciva prereži po dužini pa ih puni s kobasicama, krastavcima, povrćem i majonezom.
      
 
   
 L.B. 

13 recepata bogatih proteinima (od samo 5 sastojaka!) koji su idealni za vruće ljetne dane

<para>Ljutnja nije samo vrištanje i loše raspoloženje. Postoje tri vrste ljutnje. I svaka od njih ima svoje simptome, koji uključuju, na primjer - okrivljavanje samog sebe, rizično ponašanje, lažne suze i mnoge druge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju, <strong>ljutnja nije tako jednostavna kao što se možda čini</strong>. A njezin utjecaj na nas može biti puno ozbiljniji od svađe i upropaštene večeri. Zanimljivo je da je jedna od nuspojava i <strong>višak kilograma</strong>. </para>
<heading2>Sve počinje naletom adrenalina...</heading2>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gnjev se očituje ne samo u našem emocionalnom stanju, već i u kemijskim procesima našeg tijela. Kada se naljutimo, adrenalin se oslobađa. On zapravo služi tome da nas učini spremnima za 'borbu ili bijeg'. Aktivira nas i uzrokuje tjeskobu i zbog protoka krvi iz unutarnjih organa u mišiće, ne možemo osjećati glad dok smo ljuti. Međutim, to ima samo kratkoročni učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što se razina adrenalina smanji, osjećamo <strong>potrebu da napunimo izgubljenu energiju i dobivamo želju za hranom</strong>. No, zbog činjenice da smo zabrinuti, to može dovesti do toga da emocionalno i bezumno jedemo. To znači da bismo mogli jesti nešto što nije dobro za nas, što će nam donijeti radost i utjehu te pritom uopće ne uzeti u obzir je li to zdravo za nas ili ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pokušaj ne jesti dok si pod stresom. Prati svoju prehranu i prestani svaki put kad shvatiš da si zapravo sita. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Tjeskoba je razlog za stres...</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Tjeskoba povećava stres zbog toga se povećava razina hormona kortizola. Osim što je štetan za srce i krvni tlak, on također utječe na našu težinu. <strong>Kortizol pretvara šećer u krvi u mast i sprječava probavu</strong>. I kao rezultat to dovodi do dobivanja na težini i stvaranja masnoće koje mogu biti štetne za naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Odbaci svoje negativne emocije s aktivnom razbibrigom. Idi u teretanu, vježbaj doma, prošetaj ili trči.  To će ti pomoći promijeniti stanje umma i sabrati misli. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Gubljenje kontrole apetita...</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Stres dovodi i do <strong>problema sa spavanjem</strong>, a kada smo neispavani - nemamo energije, koju najčešće <strong>popunjujemo ugljikohidratima</strong>, koji se nalaze u slatkim napitcima, slatkišima i drugim nezdravim namirnicama. Istovremeno, gubimo kontrolu, odnosno nedostatak sna ometa funkcioniranje hormona koji kontroliraju apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pronađi način da vratiš sklad u svoj život. To može biti čitanje, druženje s prijateljima, omiljeni hobi ili nešto drugo što ti donosi zadovoljstvo i mir.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Imaš višak kilograma? Možda je krivac - ljutnja Ukoliko si prečesto u ovom stanju - mogla bi osjetiti posljedice ljutnje na svojoj težini Ljutnja nije samo vrištanje i loše raspoloženje. Postoje tri vrste ljutnje. I svaka od njih ima svoje simptome, koji uključuju, na primjer - okrivljavanje samog sebe, rizično ponašanje, lažne suze i mnoge druge. 
   
U svakom slučaju, ljutnja nije tako jednostavna kao što se možda čini. A njezin utjecaj na nas može biti puno ozbiljniji od svađe i upropaštene večeri. Zanimljivo je da je jedna od nuspojava i višak kilograma. 
Sve počinje naletom adrenalina...


   
Gnjev se očituje ne samo u našem emocionalnom stanju, već i u kemijskim procesima našeg tijela. Kada se naljutimo, adrenalin se oslobađa. On zapravo služi tome da nas učini spremnima za 'borbu ili bijeg'. Aktivira nas i uzrokuje tjeskobu i zbog protoka krvi iz unutarnjih organa u mišiće, ne možemo osjećati glad dok smo ljuti. Međutim, to ima samo kratkoročni učinak.
   
Nakon što se razina adrenalina smanji, osjećamo potrebu da napunimo izgubljenu energiju i dobivamo želju za hranom. No, zbog činjenice da smo zabrinuti, to može dovesti do toga da emocionalno i bezumno jedemo. To znači da bismo mogli jesti nešto što nije dobro za nas, što će nam donijeti radost i utjehu te pritom uopće ne uzeti u obzir je li to zdravo za nas ili ne.
   
   Što možeš učiniti?


   
      Pokušaj ne jesti dok si pod stresom. Prati svoju prehranu i prestani svaki put kad shvatiš da si zapravo sita. 
   

Tjeskoba je razlog za stres...

   
 

Tjeskoba povećava stres zbog toga se povećava razina hormona kortizola. Osim što je štetan za srce i krvni tlak, on također utječe na našu težinu. Kortizol pretvara šećer u krvi u mast i sprječava probavu. I kao rezultat to dovodi do dobivanja na težini i stvaranja masnoće koje mogu biti štetne za naše zdravlje.
   
   Što možeš učiniti?


   
      Odbaci svoje negativne emocije s aktivnom razbibrigom. Idi u teretanu, vježbaj doma, prošetaj ili trči.  To će ti pomoći promijeniti stanje umma i sabrati misli. 
   

Gubljenje kontrole apetita...

   
 

Stres dovodi i do problema sa spavanjem, a kada smo neispavani - nemamo energije, koju najčešće popunjujemo ugljikohidratima, koji se nalaze u slatkim napitcima, slatkišima i drugim nezdravim namirnicama. Istovremeno, gubimo kontrolu, odnosno nedostatak sna ometa funkcioniranje hormona koji kontroliraju apetit.
   
   Što možeš učiniti?


   
      Pronađi način da vratiš sklad u svoj život. To može biti čitanje, druženje s prijateljima, omiljeni hobi ili nešto drugo što ti donosi zadovoljstvo i mir.
   
 A.Š. 

Imaš višak kilograma? Možda je krivac - ljutnja

<para>Ljetne vrućine su nam stigle, a osvježenje u obliku tekućeg napitka uvijek je dobrodošlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji mnogo ukusnih i ujedno i zdravih recepata koji osvježavaju te potiču i detoksikaciju organizma. Uvijek su bolji izbor od onih kupovnih koji u sebi sadržavaju mnoštvo šećera i drugih nezdravih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronašli smo neke odlične recepte za osvježavajuće napitke koji će te rashladiti usred vrućih ljetnih dana, a otkrivamo ih u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdravi napitak od tropskog voća</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 kiwija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zrele nektarinke ili breskve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 ploške svježeg ananasa   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 limeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 ml nezaslađenog soka od ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kiwi ili limeta, narezani na ploške, za ukrašavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Oprezno ogulite koru kiwija i grubo nasjeckajte meso. Odložite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Nektarinke ili breskve na 30 sekundi uronite u posudu kipuće vode te oprezno ogulite i bacite blanširanu koru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Raspolovite nektarinke ili breskve i odstranite i bacite koštice. Nasjeckajte meso i stavite ga u mikser zajedno s kiwijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ogulite koru s ploški ananasa i narežite ih na 4 dijela. Odstranite i bacite tvrdu jezgru ananasa, a preostalo meso dodajte u mikser.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Istisnite sok limete i dodajte ga u mikser zajedno sa sokom ananasa. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Izlijte u čaše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Rubove čaša ukrasite tankim ploškama neoguljenog kivija ili limete i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prijedlog za serviranje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li, tik prije posluživanja dodajte malo zdrobljenog leda. Poslužite preliveno preko mueslija za osvježavajući doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Napomena</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte 300 ml limunade bez šećera, pa ćete dobiti laganiji, više osvježavajući voćni napitak. Upotrijebite nezaslađeni sok naranče ili jabuke umjesto soka ananasa. Ananas možete zamijeniti svježim mangom srednje veličine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Savjet</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite, sastojke možete pokriti i rashladiti prije posluživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="http://www.veble.hr/">http://www.veble.hr/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od mrkve</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 300 g mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok 1/2 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok 2 naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol i svježe mljeveni crni papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Celer u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narezan celer i listići, za ukrašavanje  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ostružite mrkvu i odložite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Mrkvu nasjeckajte na malene komadiće i miksajte u mikseru dok ne dobijete glatku smjesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Dodajte sokove limuna i naranče, te začinite solju, paprom i celerovom soli prema ukusu. Ponovno miksajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ulijte u čaše i odmah poslužite, ukrašeno narezanim celerom i listićima celera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prijedlog za serviranje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslužite kao osvježavajući napitak za doručak ili u bilo koje doba dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Napomena</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upotrijebite pola mrkve i pola jabuka, oguljenih i očišćenih, umjesto samo mrkve. Umjesto limunovog soka upotrijebite sok limete. Narančin sok možete zamijeniti sokom ružičastog grejpa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="http://www.veble.hr/">http://www.veble.hr/</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mango smoothie</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1l Alpro napitka od kokosa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
450 g manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 do 6 marakuja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 čajne žličice čilija u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ogulite mango i narežite ga na komadiće. Narezane komadiće zamrznuti dan ranije ili barem 2 sata prije upotrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Iscijedite srž marakuje. Upotrijebite sok, ali sačuvajte 1 jušnu žlicu sjemenki marakuje za ukras.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stavite zamrznute komadiće manga, sok marakuje i Alpro napitak od kokosa u blender i miksajte dok mango ne bude posve usitnjen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Razdijelite smoothie u 4 čaše i ukrasite sjemenkama marakuje, komadićima manga i čilijem u prahu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Frape s malinama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2,5 dcl kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ubaciti u blender i usitniti te po želji dodati led i žlicu meda.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ledeni čaj s mentom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 litra vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 vrećice čaja od metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok 1 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj čaj kao i inače i ostavi ga da se dobro ohladi. Nakon što je dobro rashlađen, dodaj sok od limuna i posluži s kockicama leda.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Limunada s jagodama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 litra vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježih jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od 1 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
zaslađivač po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očiti i operi jagode te ih usitni u blenderu.  Na vatri zagrij med s malo vode i kuhaj dok se ne otopi. Pomiješaj s ostatkom vode, usitnjenim jagodama i sokom od limuna. Ostavi da se dobro ohladi i posluži s ledom i listićima mente ili bosiljka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hladni napitak od lubenice</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosove vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
led<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lubenicu očisti i izmiksaj u blenderu pa prebaci u vrč i pomiješaj s kokosovom vodom i limunom. Ostavi u hladnjaku da se dobro ohladi. Posluži uz krišku limuna i s ledom.</para>
</section>

Stigle su ljetne vrućine: Osvježi se uz ove odlične napitke 7 zdravih i osvježavajućih napitaka Ljetne vrućine su nam stigle, a osvježenje u obliku tekućeg napitka uvijek je dobrodošlo.
 
Postoji mnogo ukusnih i ujedno i zdravih recepata koji osvježavaju te potiču i detoksikaciju organizma. Uvijek su bolji izbor od onih kupovnih koji u sebi sadržavaju mnoštvo šećera i drugih nezdravih sastojaka.
 
Pronašli smo neke odlične recepte za osvježavajuće napitke koji će te rashladiti usred vrućih ljetnih dana, a otkrivamo ih u nastavku.


   
Foto: Unsplash


   Zdravi napitak od tropskog voća
   
   
      
Sastojci
      
      
3 kiwija
2 zrele nektarinke ili breskve
2 ploške svježeg ananasa   
1 limeta
300 ml nezaslađenog soka od ananasa
1 kiwi ili limeta, narezani na ploške, za ukrašavanje
      
      Priprema
      
1. Oprezno ogulite koru kiwija i grubo nasjeckajte meso. Odložite.
2. Nektarinke ili breskve na 30 sekundi uronite u posudu kipuće vode te oprezno ogulite i bacite blanširanu koru.
3. Raspolovite nektarinke ili breskve i odstranite i bacite koštice. Nasjeckajte meso i stavite ga u mikser zajedno s kiwijem.
4. Ogulite koru s ploški ananasa i narežite ih na 4 dijela. Odstranite i bacite tvrdu jezgru ananasa, a preostalo meso dodajte u mikser.
5. Istisnite sok limete i dodajte ga u mikser zajedno sa sokom ananasa. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Izlijte u čaše.
6. Rubove čaša ukrasite tankim ploškama neoguljenog kivija ili limete i poslužite.
      
      Prijedlog za serviranje
      
Želite li, tik prije posluživanja dodajte malo zdrobljenog leda. Poslužite preliveno preko mueslija za osvježavajući doručak.
      
      Napomena
      
Dodajte 300 ml limunade bez šećera, pa ćete dobiti laganiji, više osvježavajući voćni napitak. Upotrijebite nezaslađeni sok naranče ili jabuke umjesto soka ananasa. Ananas možete zamijeniti svježim mangom srednje veličine.
      
      Savjet
      
Ako želite, sastojke možete pokriti i rashladiti prije posluživanja.
      
      
 
   Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb
      http://www.veble.hr/
   



   Sok od mrkve
   
   
      
Sastojci
      
      
 300 g mrkve
Sok 1/2 limuna
Sok 2 naranče
Sol i svježe mljeveni crni papar
Celer u prahu
Narezan celer i listići, za ukrašavanje  
      
      Priprema
      
      
1. Ostružite mrkvu i odložite. 
2. Mrkvu nasjeckajte na malene komadiće i miksajte u mikseru dok ne dobijete glatku smjesu.
3. Dodajte sokove limuna i naranče, te začinite solju, paprom i celerovom soli prema ukusu. Ponovno miksajte.
4. Ulijte u čaše i odmah poslužite, ukrašeno narezanim celerom i listićima celera.
      
      Prijedlog za serviranje
      
Poslužite kao osvježavajući napitak za doručak ili u bilo koje doba dana.
      
      Napomena
      
Upotrijebite pola mrkve i pola jabuka, oguljenih i očišćenih, umjesto samo mrkve. Umjesto limunovog soka upotrijebite sok limete. Narančin sok možete zamijeniti sokom ružičastog grejpa.
 
      
Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb
      http://www.veble.hr/
      
 



   Mango smoothie
   
      
      
 
   
      
Sastojci:
      
      
1l Alpro napitka od kokosa 
450 g manga
4 do 6 marakuja
1/2 čajne žličice čilija u prahu
      
      Priprema:
      
      
1. Ogulite mango i narežite ga na komadiće. Narezane komadiće zamrznuti dan ranije ili barem 2 sata prije upotrebe.
2. Iscijedite srž marakuje. Upotrijebite sok, ali sačuvajte 1 jušnu žlicu sjemenki marakuje za ukras.
3. Stavite zamrznute komadiće manga, sok marakuje i Alpro napitak od kokosa u blender i miksajte dok mango ne bude posve usitnjen.
4. Razdijelite smoothie u 4 čaše i ukrasite sjemenkama marakuje, komadićima manga i čilijem u prahu.



   Frape s malinama
   
   
      
Sastojci:
   
    
1 šalica jagoda
pola šalice malina
2,5 dcl kokosovog mlijeka
sok od pola limuna
 
Sve ubaciti u blender i usitniti te po želji dodati led i žlicu meda.



   Ledeni čaj s mentom
   
   
      
Sastojci:
   
    
1 litra vode
4 vrećice čaja od metvice
sok 1 limuna
pola šalice leda
 
      Prprema:
 
Skuhaj čaj kao i inače i ostavi ga da se dobro ohladi. Nakon što je dobro rashlađen, dodaj sok od limuna i posluži s kockicama leda.



   Limunada s jagodama
   
   
      
Sastojci:
   
    
1 litra vode
2 šalice svježih jagoda
sok od 1 limuna
zaslađivač po želji
 
      Priprema:
      
 
Očiti i operi jagode te ih usitni u blenderu.  Na vatri zagrij med s malo vode i kuhaj dok se ne otopi. Pomiješaj s ostatkom vode, usitnjenim jagodama i sokom od limuna. Ostavi da se dobro ohladi i posluži s ledom i listićima mente ili bosiljka.



   Hladni napitak od lubenice
   
   
      
Sastojci:
      
 
2 šalice lubenice
1 šalica kokosove vode
sok od pola limuna
led
 
      Priprema:
      
 
Lubenicu očisti i izmiksaj u blenderu pa prebaci u vrč i pomiješaj s kokosovom vodom i limunom. Ostavi u hladnjaku da se dobro ohladi. Posluži uz krišku limuna i s ledom.
 Ma.G. 