Postroll

Preroll

<para>Tijelo je stvoreno za pokret, a ne za sjedenje na kauču ili pred računalom. S obzirom na način života koji prevladava u suvremenom svijetu, svaki korak dobro će ti doći. Uvedeš li hodanje u svoju dnevnu rutinu, puno ćeš učiniti za fizičko, ali i psihičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronađi rutu koja ti odgovara, bilo bi dobro da je barem djelomično u prirodi, uživaj u izmjenama godišnjih doba - sada je idealno vrijeme za duge šetnje po parkovima i šumama jer je drveće u predivnim bojama.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8d04d02-35e6-11eb-90b0-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba16c510-35e6-11eb-805f-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb14ddd0-35e6-11eb-b2e2-0242ac13003d"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHFdnGXjFf7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako te ni žive jesenske boje i šuškavo lišće ne mogu izvući iz stana ili kuće, u nastavku pročitaj na koje sve načine hodanje pozitivno djeluje na tebe.</strong> Naravno, računa se i najkraća relacija, no ipak, trebala bi šetati barem pola sata dnevno, umjerenom brzinom. Sve što ti je od opreme potrebno su udobne tenisice i trenirka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanje poboljšava mentalno zdravlje</title>
   <para>Tijekom bilo koje fizičke aktivnosti, tako i hodanja, u tijelu se luči endorfin, hormon sreće, odnosno kemikalija zaslužna za dobro raspoloženje. Osim što ćeš se osjećati bolje, bit ćeš puna energije i bistrijeg uma te učinkovitija kroz dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ebe3a18-3415-11eb-8bd1-be36eca3f141" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže ti smršavjeti i održati zdravu kilažu</title>
   <para>Želiš li hodanjem skinuti kilograme, trebala bi se malo ozbiljnije primiti posla, odnosno hodati oko sat vremena, svaki dan i to tako da se oznojiš i osjetiš mišiće.  U koracima, to bi značilo najmanje 15.000 koraka. No, ako si zadovoljna svojom kilažom, čak i svakodnevna polusatna šetnja pomoći će ti da ju održiš uz pokoji slatki zalogaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje rizik od kroničnih bolesti</title>
   <para>Prema istraživanju koje je provela američka Mayo klinika, svakodnevno hodanje zdrava je navika koja će pomoći prevenirati zdravstvena stanja poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b6400dc-3415-11eb-beaf-e6d57bdaf0dc" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanjem jačaš kosti i mišiće</title>
   <para>Redovito hodanje drži aktivnima mišiće i kosti, što je od ključne važnosti kod osoba starije životne dobi. Kako smo već spomenule, svaki korak se računa, stoga zaboravi dizalo u zgradi i koristi stepenice, a automobil što češće ostavljaj u garaži te na posao ili u trgovinu - hodaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b62471a-3415-11eb-85e0-2ee8d91c4504" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FOTO: Pexels</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nađi društvo za šetnju</title>
   <para>Ponekad je dobro i solo otići u šetnju, no želiš li da ti hodanje uđe u naviku, a po prirodi nisi disciplinirana osoba, najučinkovitiji način za to je da nađeš društvo. Prijatelja ili prijateljicu s kojim ti je ugodno i koji se, isto kao i ti, želi se pokrenuti. Ne zaboravite - 10.000 koraka je norma koju bi trebalo dnevno ispuniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/city-skyline-pages-gZqDdFC62X6KY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Znaš li što se događa s tijelom i psihom kada hodaš svaki dan? Kada pročitaš na koje sve načine hodanje dobro djeluje na tebe, nećeš ni trenutka dvojiti hoćeš li izaći na svježi jesenski zrak ili ostati na kauču Tijelo je stvoreno za pokret, a ne za sjedenje na kauču ili pred računalom. S obzirom na način života koji prevladava u suvremenom svijetu, svaki korak dobro će ti doći. Uvedeš li hodanje u svoju dnevnu rutinu, puno ćeš učiniti za fizičko, ali i psihičko zdravlje.
   
Pronađi rutu koja ti odgovara, bilo bi dobro da je barem djelomično u prirodi, uživaj u izmjenama godišnjih doba - sada je idealno vrijeme za duge šetnje po parkovima i šumama jer je drveće u predivnim bojama.






   
   Ako te ni žive jesenske boje i šuškavo lišće ne mogu izvući iz stana ili kuće, u nastavku pročitaj na koje sve načine hodanje pozitivno djeluje na tebe. Naravno, računa se i najkraća relacija, no ipak, trebala bi šetati barem pola sata dnevno, umjerenom brzinom. Sve što ti je od opreme potrebno su udobne tenisice i trenirka.
 


   Hodanje poboljšava mentalno zdravlje
   Tijekom bilo koje fizičke aktivnosti, tako i hodanja, u tijelu se luči endorfin, hormon sreće, odnosno kemikalija zaslužna za dobro raspoloženje. Osim što ćeš se osjećati bolje, bit ćeš puna energije i bistrijeg uma te učinkovitija kroz dan. 
      
      
      
FOTO: Pexels
      
 



   Pomaže ti smršavjeti i održati zdravu kilažu
   Želiš li hodanjem skinuti kilograme, trebala bi se malo ozbiljnije primiti posla, odnosno hodati oko sat vremena, svaki dan i to tako da se oznojiš i osjetiš mišiće.  U koracima, to bi značilo najmanje 15.000 koraka. No, ako si zadovoljna svojom kilažom, čak i svakodnevna polusatna šetnja pomoći će ti da ju održiš uz pokoji slatki zalogaj.
      
      
FOTO: Pexels
      
 



   Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
   Prema istraživanju koje je provela američka Mayo klinika, svakodnevno hodanje zdrava je navika koja će pomoći prevenirati zdravstvena stanja poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka. 
      
      
      
FOTO: Pexels



   Hodanjem jačaš kosti i mišiće
   Redovito hodanje drži aktivnima mišiće i kosti, što je od ključne važnosti kod osoba starije životne dobi. Kako smo već spomenule, svaki korak se računa, stoga zaboravi dizalo u zgradi i koristi stepenice, a automobil što češće ostavljaj u garaži te na posao ili u trgovinu - hodaj. 
      
      
      
FOTO: Pexels



   Nađi društvo za šetnju
   Ponekad je dobro i solo otići u šetnju, no želiš li da ti hodanje uđe u naviku, a po prirodi nisi disciplinirana osoba, najučinkovitiji način za to je da nađeš društvo. Prijatelja ili prijateljicu s kojim ti je ugodno i koji se, isto kao i ti, želi se pokrenuti. Ne zaboravite - 10.000 koraka je norma koju bi trebalo dnevno ispuniti.
 

 
   
   
      
   
   
      
         
      
   
 M.M. 

Znaš li što se događa s tijelom i psihom kada hodaš svaki dan?

Fitness

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Efikasan i prilagođen trening i pravilno vježbanje najefektnije će potaknuti vašu snagu i ojačati duh i tijelo, no<strong> kako izgleda vježbanje za početnike?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="749ad25a-35a6-11eb-95f3-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite plan i nastojte ga se držati, bit će vam potrebna velika disciplina i samokontrola. Već i s 15 minuta vježbanja dnevno primijetit ćete razliku i osjećat ćete se bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitali smo stručnjake <strong>kako bi trebalo izgledati vježbanje za početnike</strong> i koliko često vježbati i svi se uglavnom slažu da  ne postoji točan i dokazan broj dana kada bi trebali trenirati te kako započeti i kako napredovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje tri do četiri puta tjedno sasvim je dovoljno za početak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica od koje treba krenuti je da morate osigurati da vaš program vježbanja ima smisla s obzirom na vašu razinu kondicije i ciljeve. Ako niste sigurni gdje započeti s vježbanjem, koliko često vježbati i <strong>kako bi trebalo izgledati vježbanje za početnike</strong> - razgovarajte sa stručnjacima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je važno na početku je da izbacite jako nezdrave namirnice iz vaše prehrane i dodajte šetnju ili lagano trčanje. </para>

Savjeti stručnjaka - Kako izgleda vježbanje za početnike Ako ne znate kako započeti s vježbanjem i kako izgleda vježbanje za početnike, evo savjeta s čim i kako biste trebali započeti da vidite rezultate Efikasan i prilagođen trening i pravilno vježbanje najefektnije će potaknuti vašu snagu i ojačati duh i tijelo, no kako izgleda vježbanje za početnike?
   
   
   
   
   
Napravite plan i nastojte ga se držati, bit će vam potrebna velika disciplina i samokontrola. Već i s 15 minuta vježbanja dnevno primijetit ćete razliku i osjećat ćete se bolje.
Pitali smo stručnjake kako bi trebalo izgledati vježbanje za početnike i koliko često vježbati i svi se uglavnom slažu da  ne postoji točan i dokazan broj dana kada bi trebali trenirati te kako započeti i kako napredovati.
Vježbanje tri do četiri puta tjedno sasvim je dovoljno za početak
Činjenica od koje treba krenuti je da morate osigurati da vaš program vježbanja ima smisla s obzirom na vašu razinu kondicije i ciljeve. Ako niste sigurni gdje započeti s vježbanjem, koliko često vježbati i kako bi trebalo izgledati vježbanje za početnike - razgovarajte sa stručnjacima.
   
Ono što je važno na početku je da izbacite jako nezdrave namirnice iz vaše prehrane i dodajte šetnju ili lagano trčanje.  T.M. 

Savjeti stručnjaka - Kako izgleda vježbanje za početnike

Članak

<para>Mršavljenje se može činiti kao naizgled nemoguć zadatak, posebno uzmemo li u obzir toliko različitih dijeta koje su se tijekom godina pojavile, toliko različitih planova prehrane, vrsti vježbi i svega ostalog što bi nam moglo pomoći na putu gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f90abea0-3f25-11eb-926f-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f91a24bc-3f25-11eb-adc9-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f92a047c-3f25-11eb-9099-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak,<strong> prema mišljenju nekih liječnika, mršavljenje ne mora biti toliko komplicirano - zapravo je puno jednostavnije nego što mnoge od nas misle.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I male promjene u svakodnevnom životu mogu ti pomoći pri gubitku kilograma, od izbacivanja kave iz tvoje jutarnje rutine pa sve do unosa više voća i povrća u organizam. Ovo su samo neki od savjeta doktora koje su podijelili za portal <emphasis>Eat This</emphasis>, a mi smo ih izdvojile njih deset.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij dovoljno vode</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Prvi savjet koji obično preporučujem svima, bilo da se radi o pacijentima ili ljudima s kojima se susrećem, jest povećati unos vode"</emphasis>, kaže liječnica Cedrina Calder, poznata i kao FitDoc,  i dodaje kako <strong>velika većina ljudi tijekom dana ne unosi dovoljno vode, a upravo pijenje više vode pomaže pri mršavljenju jer se pokazalo da to ubrzava naš metabolizam</strong>, a pomaže i pri ispuštanju dodatne težine vode koju nosimo. Voda nas uz to održava hidratiziranima, što je vrlo važno, a <strong>potrebna nam je za sve različite procese koji se odvijaju u našim tijelima.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74ab6b2e-35a6-11eb-a811-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbaci slatke sokove</title>
   <para/>
   <para>Doktorica Calder kaže da moramo pažljivo pripaziti na pića s visokim udjelom šećera, poput različitih sokova. Dodaje i da <strong>često možemo naići na sokove i napitke koji su "zdravi", a zapravo u sebi sadrže jako veliku količinu šećera, što nikako nije dobro konzumirati ako nam je cilj smršaviti.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74beb01c-35a6-11eb-a61e-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij manje alkohola</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Kada piju alkohol, ljudi ponekad ne shvaćaju koliko kalorija mogu unijeti u sebe</emphasis>", kaže doktorica Calder. A<strong> to se ponajprije odnosi i na miješana pića, odnosno kada alkoholu dodajemo sokove i gazirana pića, a tada unosimo još više kalorija.</strong>
   </para>
   <para>Lijepo je s vremena na vrijeme uživati u čaši vina, a vino čak može biti korisno za naše zdravlje. <strong>No ispijanje cijele boce vina u sjedećem položaju možda nije najbolja opcija, prema savjetima ovih liječnika za mršavljenje.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74a64158-35a6-11eb-9107-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Reguliraj veličine porcija</title>
   <para/>
   <para>Možda se čini zamorno, ali reguliranje veličina porcija učinit će veliku razliku kada je gubitak kilograma u pitanju. <strong>Puno ljudi jede veće obroke nego što shvaćaju, pa ako jedeš velike porcije odjednom, unijet ćeš više kalorija nego onda kada bi jela obroke manjih porcija.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74ba95ea-35a6-11eb-a47c-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povećaj unos proteina</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"<strong>Proteini pomažu da se duže osjećaš sito, a pomažu i u ubrzanju metabolizma</strong>"</emphasis>, kaže dr. Calder. Ona <strong>preporučuje nemasne bjelančevine poput nemasnih komada mesa i odrezaka, ribe ili drugih plodova mora, puretine, piletine i posnije mljevene govedine.</strong> Za vegetarijance postoje zdravi izvori proteina u hrani poput tofua ili različitih proizvoda od soje. Dr. Calder također preporučuje protein sirutke u proteinskom napitku, koji će ti pomoći utažiti glad na nekoliko sati. Samo pripazi da ne kupuješ ništa s dodatnim šećerima.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74602902-35a6-11eb-895c-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više voća i povrća</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Za mene je najbolja hrana tamno zeleno povrće, poput rikole, špinata i salate"</emphasis>, kaže doktor Donald D. Hensrud, šef Odjela za preventivnu, profesionalnu i zrakoplovnu medicinu na Medicinskom fakultetu Mayo Clinic.<emphasis> "Oni su <strong>vrlo niskokalorični, vrlo bogati hranjivim sastojcima, a mogu se pripremiti na razne načine i izvrsnog su okusa</strong> - mogu se kombinirati u mnogo različitih vrsta salata, jela od tjestenine, lazanja, sendviča ili juhe."</emphasis>
   </para>
   <para>Dr. Calder preporučuje da jedeš više voća i povrća. Kaže da je <strong>zeleno, lisnato povrće prepuno hranjivih sastojaka, a da i dalje ima malo kalorija</strong>. Kada jedeš voće, drži se umjerenijih količina, jer voće još uvijek može sadržavati puno šećera. <strong>Jesti više voća i povrća dobar je način koji će ti pomoći da se osjećaš sito od jedenja niskokalorične hrane.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74b046ee-35a6-11eb-a9f1-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi manje škroba</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ako pokušavaš smršavjeti, pokušaj smanjiti unos škroba.<strong> Ne moraš ga eliminirati, ali barem smanji količinu škroba i usredotoči se na to da jedeš više cjelovitih žitarica ugljikohidrata</strong>"</emphasis>, kaže Calder i preporučuje da iz svoje prehrane smanjiš rafinirane ugljikohidrate i umjesto toga jedeš više cjelovitih žitarica jer većina sadrži više vlakana i hranjivih sastojaka.</para>
   <para>Naša je klasična prehrana vrlo bogata škrobom, a to znači loše vijesti za nas pokušavamo smršavjeti. <strong>A ako nisi toliko aktivna i jedeš puno škroba, tvoje tijelo neće iskoristiti onu energiju koju uzima, pa će se samo pohraniti kao mast i dobit ćeš na težini.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7403b15e-35a6-11eb-ad9e-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povećaj tjelesnu aktivnost</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Ne samo da bi trebala promijeniti prehranu, već moraš povećati količinu tjelesne aktivnosti"</emphasis>, kaže Calder. <emphasis>"Ako ne radiš ništa, želiš polako povećavati tjelesnu aktivnost neko vrijeme i težiti preporučenoj količini od 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno,</emphasis>" ističe i <strong>dodaje da tjelesna aktivnost nije samo vježbanje u teretani - tu spadaju i kućanski poslovi, zalijevanje cvijeća, košnja trave, šetnja - bilo kakvo kretanje smatra se tjelesnom aktivnošću.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74eef9ca-35a6-11eb-be51-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dovoljno sna</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Tvoje se tijelo mora u potpunosti odmoriti, stoga <strong>nastoj ciljati na 7 do 9 sati sna noću, ali i na to da to bude miran i kvalitetan san, a ne san u kojem ćeš se buditi svakih sat vremena</strong>
      </emphasis>", ističe Calder. Moraš stvoriti okruženje u kojem ćeš moći kvalitetno spavati, ali i upamtiti da <strong>nedostatak sna može povećati razinu kortizola i pridonijeti debljanju.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74d52932-35a6-11eb-b865-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj kavu</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Pokušavam izbjeći prekomjerni unos kofeina"</emphasis>, kaže doktorica Mamta M. Mamik. <emphasis>"Odrasla osoba može sigurno unijeti do 400 miligrama kofeina dnevno, što je ekvivalentno četiri šalice kave. <strong>Ali pijenje veće količine kave može prouzročiti izlučivanje kalcija, što s vremenom može dovesti do osteoporoze. Izbjegavanje viška kofeina također pomaže u otklanjanju neugodnih simptoma ustezanja poput letargije, nesanice, glavobolje i razdražljivosti.</strong>"</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="750f270e-35a6-11eb-9d0a-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>

Potvrdili stručnjaci: Uz ove savjete ćeš lako vratiti top liniju Mršavljenje ne mora biti toliko komplicirano kao što se na prvi pogled čini - zapravo je puno jednostavnije Mršavljenje se može činiti kao naizgled nemoguć zadatak, posebno uzmemo li u obzir toliko različitih dijeta koje su se tijekom godina pojavile, toliko različitih planova prehrane, vrsti vježbi i svega ostalog što bi nam moglo pomoći na putu gubitka kilograma.
 





   
Ipak, prema mišljenju nekih liječnika, mršavljenje ne mora biti toliko komplicirano - zapravo je puno jednostavnije nego što mnoge od nas misle.
   
   
I male promjene u svakodnevnom životu mogu ti pomoći pri gubitku kilograma, od izbacivanja kave iz tvoje jutarnje rutine pa sve do unosa više voća i povrća u organizam. Ovo su samo neki od savjeta doktora koje su podijelili za portal Eat This, a mi smo ih izdvojile njih deset.
 


   Pij dovoljno vode
   
   
      "Prvi savjet koji obično preporučujem svima, bilo da se radi o pacijentima ili ljudima s kojima se susrećem, jest povećati unos vode", kaže liječnica Cedrina Calder, poznata i kao FitDoc,  i dodaje kako velika većina ljudi tijekom dana ne unosi dovoljno vode, a upravo pijenje više vode pomaže pri mršavljenju jer se pokazalo da to ubrzava naš metabolizam, a pomaže i pri ispuštanju dodatne težine vode koju nosimo. Voda nas uz to održava hidratiziranima, što je vrlo važno, a potrebna nam je za sve različite procese koji se odvijaju u našim tijelima.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Izbaci slatke sokove
   
   Doktorica Calder kaže da moramo pažljivo pripaziti na pića s visokim udjelom šećera, poput različitih sokova. Dodaje i da često možemo naići na sokove i napitke koji su "zdravi", a zapravo u sebi sadrže jako veliku količinu šećera, što nikako nije dobro konzumirati ako nam je cilj smršaviti.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Pij manje alkohola
   
      
      "Kada piju alkohol, ljudi ponekad ne shvaćaju koliko kalorija mogu unijeti u sebe", kaže doktorica Calder. A to se ponajprije odnosi i na miješana pića, odnosno kada alkoholu dodajemo sokove i gazirana pića, a tada unosimo još više kalorija.
   
   Lijepo je s vremena na vrijeme uživati u čaši vina, a vino čak može biti korisno za naše zdravlje. No ispijanje cijele boce vina u sjedećem položaju možda nije najbolja opcija, prema savjetima ovih liječnika za mršavljenje.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Reguliraj veličine porcija
   
   Možda se čini zamorno, ali reguliranje veličina porcija učinit će veliku razliku kada je gubitak kilograma u pitanju. Puno ljudi jede veće obroke nego što shvaćaju, pa ako jedeš velike porcije odjednom, unijet ćeš više kalorija nego onda kada bi jela obroke manjih porcija.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Povećaj unos proteina
   
   
      "Proteini pomažu da se duže osjećaš sito, a pomažu i u ubrzanju metabolizma", kaže dr. Calder. Ona preporučuje nemasne bjelančevine poput nemasnih komada mesa i odrezaka, ribe ili drugih plodova mora, puretine, piletine i posnije mljevene govedine. Za vegetarijance postoje zdravi izvori proteina u hrani poput tofua ili različitih proizvoda od soje. Dr. Calder također preporučuje protein sirutke u proteinskom napitku, koji će ti pomoći utažiti glad na nekoliko sati. Samo pripazi da ne kupuješ ništa s dodatnim šećerima.
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Jedi više voća i povrća
   
      
      "Za mene je najbolja hrana tamno zeleno povrće, poput rikole, špinata i salate", kaže doktor Donald D. Hensrud, šef Odjela za preventivnu, profesionalnu i zrakoplovnu medicinu na Medicinskom fakultetu Mayo Clinic. "Oni su vrlo niskokalorični, vrlo bogati hranjivim sastojcima, a mogu se pripremiti na razne načine i izvrsnog su okusa - mogu se kombinirati u mnogo različitih vrsta salata, jela od tjestenine, lazanja, sendviča ili juhe."
   
   Dr. Calder preporučuje da jedeš više voća i povrća. Kaže da je zeleno, lisnato povrće prepuno hranjivih sastojaka, a da i dalje ima malo kalorija. Kada jedeš voće, drži se umjerenijih količina, jer voće još uvijek može sadržavati puno šećera. Jesti više voća i povrća dobar je način koji će ti pomoći da se osjećaš sito od jedenja niskokalorične hrane.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Jedi manje škroba
   
      
      "Ako pokušavaš smršavjeti, pokušaj smanjiti unos škroba. Ne moraš ga eliminirati, ali barem smanji količinu škroba i usredotoči se na to da jedeš više cjelovitih žitarica ugljikohidrata", kaže Calder i preporučuje da iz svoje prehrane smanjiš rafinirane ugljikohidrate i umjesto toga jedeš više cjelovitih žitarica jer većina sadrži više vlakana i hranjivih sastojaka.
   Naša je klasična prehrana vrlo bogata škrobom, a to znači loše vijesti za nas pokušavamo smršavjeti. A ako nisi toliko aktivna i jedeš puno škroba, tvoje tijelo neće iskoristiti onu energiju koju uzima, pa će se samo pohraniti kao mast i dobit ćeš na težini.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Povećaj tjelesnu aktivnost
   
   
      "Ne samo da bi trebala promijeniti prehranu, već moraš povećati količinu tjelesne aktivnosti", kaže Calder. "Ako ne radiš ništa, želiš polako povećavati tjelesnu aktivnost neko vrijeme i težiti preporučenoj količini od 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno," ističe i dodaje da tjelesna aktivnost nije samo vježbanje u teretani - tu spadaju i kućanski poslovi, zalijevanje cvijeća, košnja trave, šetnja - bilo kakvo kretanje smatra se tjelesnom aktivnošću.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Dovoljno sna
   
   
      "Tvoje se tijelo mora u potpunosti odmoriti, stoga nastoj ciljati na 7 do 9 sati sna noću, ali i na to da to bude miran i kvalitetan san, a ne san u kojem ćeš se buditi svakih sat vremena
      ", ističe Calder. Moraš stvoriti okruženje u kojem ćeš moći kvalitetno spavati, ali i upamtiti da nedostatak sna može povećati razinu kortizola i pridonijeti debljanju.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Izbjegavaj kavu
   
   
      "Pokušavam izbjeći prekomjerni unos kofeina", kaže doktorica Mamta M. Mamik. "Odrasla osoba može sigurno unijeti do 400 miligrama kofeina dnevno, što je ekvivalentno četiri šalice kave. Ali pijenje veće količine kave može prouzročiti izlučivanje kalcija, što s vremenom može dovesti do osteoporoze. Izbjegavanje viška kofeina također pomaže u otklanjanju neugodnih simptoma ustezanja poput letargije, nesanice, glavobolje i razdražljivosti."
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   
 N.B. 

Potvrdili stručnjaci: Uz ove savjete ćeš lako vratiti top liniju

<para>Malo toga već nije rečeno o zdravom načinu života, vježbanju i važnosti svakodnevne tjelesne aktivnosti za ljudski organizam. Nutricionističkih i fitness savjeta, naputaka i opcija ima toliko da se u njima lako izgubiti. S obzirom na prezasićenost tržišta raznim fitness modernim opcijama, m<strong>ožda je najbolja solucija vratiti se korijenima i otkriti što su to naši preci vježbali i kako su održavali svoj duh i tijelo zdravim.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlWDNbhoN8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ed9abaa-35e6-11eb-9f1f-0242ac120014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="743acbbc-35ba-11eb-8102-0242ac13001f"/>
<para>
Među slavenskim narodima nekoć davno se vjerovalo <strong>u bereginje, ženske duhove koje su smatrane zaštitnicama biljaka, a prema staroslavenskoj mitologiji boravile su kao nimfe u barama.</strong> Upravo su te mistične vile iz slavenskih šuma inspirirale naše pretke da osmisle <strong>slavenski tip gimnastike za žene, koja je trebala od svake pripadnice nježnijeg spola stvoriti bereginju – plodnu, brižnu i majčinski nastrojenu ženu. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz <strong>spoj gimnastike, vježbi istezanja sličnih yogi, i slavensku mitologiju</strong> stvorena je tako vježbalačka praksa prožeta mistikom, a koja počinje ponovno biti popularna. Bereginje kao set vježbi osmisle su žene za žene, pa se tako <strong>standardne pozicije i vježbe snage miješaju sa slavenskim predajama, ali i tradicionalnim plesovima</strong>. Sve u svemu, zanimljiv spoj praksi naših pretkinja koji nas može poučiti mnogo toga o minulom životu ovih krajeva i naroda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGDEqCrhsT8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fokus bereginja vježbi je na ženskim dijelovima tijela – prsima, bokovima, abdomenu i bedrima.</strong> Masažnim pokretima poboljšavaju se rad štitnjače i limfe. Dobro je znati da ove vježbe mogu izvoditi i trudnice. Redovitim djelujemo na fizičkom, energetskom i emocionalnom tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Praksa bereginja se tako sastoji od 27 vježbi, tj. položaja tijela koji se po točno određenom redu izvode jedan za drugim.</strong> Položaji su razvrstani u tri grupe (Gornji, Srednji i Donji  svijet) u kojima ima po devet krugova, a koji simboliziraju stupnjeve naše svijesti i svijeta koji nas okružuje. <strong>Tako svaki položaj ima svoje značenje, namjeru i simboliku.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bereginje su inicijalno nastale u Rusiji, ali su se proširile diljem Istočne Europe. Danas ih se najviše prakticira u Rusiji i Srbiji, a <strong>u Hrvatskoj postaju sve popularnije pa tako imamo već nekoliko certificiranih instruktorica bereginja prakse.</strong> Iako se ovaj tip vježbi vjerojatno neće uskoro moći pronaći na rasporedima sati klasičnih fitness centara, određeni <strong>yoga studiji nude bereginja radionice</strong> gdje se žene mogu upoznati s ovim načinom vježbanja. Svakako zanimljiva alternativa običnom aerobiku, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/1B6JKs9owfU"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CF7htoPhvGl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Jesi li čula za bereginje, slavensku gimnastiku za žene? Saznale smo sve o ovim neobičnim vježbama O jogi, pilatesu i fitnessu znamo već sve, pa smo pronašle neobičan tip gimnastike s kojom možeš začiniti svoju vježbalačku rutinu Malo toga već nije rečeno o zdravom načinu života, vježbanju i važnosti svakodnevne tjelesne aktivnosti za ljudski organizam. Nutricionističkih i fitness savjeta, naputaka i opcija ima toliko da se u njima lako izgubiti. S obzirom na prezasićenost tržišta raznim fitness modernim opcijama, možda je najbolja solucija vratiti se korijenima i otkriti što su to naši preci vježbali i kako su održavali svoj duh i tijelo zdravim.
   
 






Među slavenskim narodima nekoć davno se vjerovalo u bereginje, ženske duhove koje su smatrane zaštitnicama biljaka, a prema staroslavenskoj mitologiji boravile su kao nimfe u barama. Upravo su te mistične vile iz slavenskih šuma inspirirale naše pretke da osmisle slavenski tip gimnastike za žene, koja je trebala od svake pripadnice nježnijeg spola stvoriti bereginju – plodnu, brižnu i majčinski nastrojenu ženu. 
   
   
Kroz spoj gimnastike, vježbi istezanja sličnih yogi, i slavensku mitologiju stvorena je tako vježbalačka praksa prožeta mistikom, a koja počinje ponovno biti popularna. Bereginje kao set vježbi osmisle su žene za žene, pa se tako standardne pozicije i vježbe snage miješaju sa slavenskim predajama, ali i tradicionalnim plesovima. Sve u svemu, zanimljiv spoj praksi naših pretkinja koji nas može poučiti mnogo toga o minulom životu ovih krajeva i naroda.
 



   
   Fokus bereginja vježbi je na ženskim dijelovima tijela – prsima, bokovima, abdomenu i bedrima. Masažnim pokretima poboljšavaju se rad štitnjače i limfe. Dobro je znati da ove vježbe mogu izvoditi i trudnice. Redovitim djelujemo na fizičkom, energetskom i emocionalnom tijelu.
 
   Praksa bereginja se tako sastoji od 27 vježbi, tj. položaja tijela koji se po točno određenom redu izvode jedan za drugim. Položaji su razvrstani u tri grupe (Gornji, Srednji i Donji  svijet) u kojima ima po devet krugova, a koji simboliziraju stupnjeve naše svijesti i svijeta koji nas okružuje. Tako svaki položaj ima svoje značenje, namjeru i simboliku.
   
     
Bereginje su inicijalno nastale u Rusiji, ali su se proširile diljem Istočne Europe. Danas ih se najviše prakticira u Rusiji i Srbiji, a u Hrvatskoj postaju sve popularnije pa tako imamo već nekoliko certificiranih instruktorica bereginja prakse. Iako se ovaj tip vježbi vjerojatno neće uskoro moći pronaći na rasporedima sati klasičnih fitness centara, određeni yoga studiji nude bereginja radionice gdje se žene mogu upoznati s ovim načinom vježbanja. Svakako zanimljiva alternativa običnom aerobiku, zar ne?
 


 I.M. 

Jesi li čula za bereginje, slavensku gimnastiku za žene? Saznale smo sve o ovim neobičnim vježbama

<para>Rad od kuće ima puno prednosti, no ima i mana. Sjediš li cijeli dan pogrbljena za laptopom, postura pati, a da toga nisi ni svjesna. Tek kada se tu i tamo ispraviš, shvatiš koliko ti se držanje pogoršalo. <strong>Na sreću, postoje vrlo jednostavne vježbe koje će ga poboljšati, a za koje ne trebaš izdvojiti puno vremena.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1ebfc06-35e5-11eb-9c58-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6cfea26c-35e5-11eb-9f3c-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edbeb586-35e5-11eb-8b14-0242ac13001f"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEXXrUxHHze/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su vježbe koje prvenstveno jačaju leđa i  mišiće trupa. "<strong>Glavna uloga leđnih mišića je da drže krlježenicu uspravno, dok su mišići abdomena oni koji joj osiguravaju fleksibilnost",</strong> objašnjava za Well and Good Erin Policelli, fizijatrica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvrsti ih u svakodnevicu, najbolje bi bilo da ih radiš uvijek u isto vrijeme kako bi što prije stvorila naviku i na minimum svela mogućnost da ih preskočiš. <strong>Dobro držanje nije samo stvar lijepog izgleda, već i zdravlja.</strong> Prevenira boljke vezane uz kralježnicu i općenito uz kosti te otvara prsni koš i pomaže plućima da dobiju što više zraka. U nastavku ti donosimo vježbe za leđa i trup te vježbe istezanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8 minuta za leđa i trup</title>
   <para>Trenerica Charlee Atkins demonstrira osam vježbi od kojih svaka traje 45 sekundi, a nakon svake slijedi odmor od 15 sekundi. Sve što ti treba je prostirka za vježbanje i utezi, no možeš i bez njih. U tom slučaju opterećenje pod kojim ih izvodiš je tvoja težina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trening uz pomoć trake za otpor</title>
   <para>Sve što ti treba za 13-minutni trening s fitness trenericom Simone de la Rue su prostirka i traka za vježbanje. Vježbe koje radi vrlo su jednostavne, a učinkovite. Među njima je i plenk s podizanjem prvo lijeve pa desne noge, naravno s otporom koji daje traka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbe istezanja za vrat i ramena</title>
   <para>Dugotrajno sjedenje uvelike opterećuje ramena i vrat što može uzrokovati glavobolje i bolove u leđima te napetost. Uz ove jednostavne vježbe za koje ti treba samo osam minuta, rastereti gornji dio leđa, ramena te vrat i oslobodi se bolova. <strong>Osim što su jednostavne, ove vježbe istezanja su i vrlo ugodne te ih je pravi užitak izvoditi.  </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Joga za duboko istezanje</title>
   <para>Osim površinskih mišića koji će se prvi ukazati kada kreneš vježbati i na koje se većina vježbača nerijetko fokusira, za zdravlje kralježnice puno su važniji oni unutarnji, koji ju drže i čuvaju od ozljeda. <strong>Unutarnje mišiće učvrstit ćeš i istegnuti jogom. Pogledaj 30-minutni trening koji bi trebala raditi svaki dan ili barem tri puta tjedno. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Po cijele dane sjediš? Ove vježbe popravit će ti držanje i prevenirati bolove Tijelo je stvoreno za pokret, a suvremeni način života uskraćuje mu upravo to, što rezultira bolovima i bolestima. Pokreni se već danas Rad od kuće ima puno prednosti, no ima i mana. Sjediš li cijeli dan pogrbljena za laptopom, postura pati, a da toga nisi ni svjesna. Tek kada se tu i tamo ispraviš, shvatiš koliko ti se držanje pogoršalo. Na sreću, postoje vrlo jednostavne vježbe koje će ga poboljšati, a za koje ne trebaš izdvojiti puno vremena.
   
   
   
   
   
 






   
   
To su vježbe koje prvenstveno jačaju leđa i  mišiće trupa. "Glavna uloga leđnih mišića je da drže krlježenicu uspravno, dok su mišići abdomena oni koji joj osiguravaju fleksibilnost", objašnjava za Well and Good Erin Policelli, fizijatrica.
   
Uvrsti ih u svakodnevicu, najbolje bi bilo da ih radiš uvijek u isto vrijeme kako bi što prije stvorila naviku i na minimum svela mogućnost da ih preskočiš. Dobro držanje nije samo stvar lijepog izgleda, već i zdravlja. Prevenira boljke vezane uz kralježnicu i općenito uz kosti te otvara prsni koš i pomaže plućima da dobiju što više zraka. U nastavku ti donosimo vježbe za leđa i trup te vježbe istezanja. 
   
   
 


   8 minuta za leđa i trup
   Trenerica Charlee Atkins demonstrira osam vježbi od kojih svaka traje 45 sekundi, a nakon svake slijedi odmor od 15 sekundi. Sve što ti treba je prostirka za vježbanje i utezi, no možeš i bez njih. U tom slučaju opterećenje pod kojim ih izvodiš je tvoja težina. 
      
 



   Trening uz pomoć trake za otpor
   Sve što ti treba za 13-minutni trening s fitness trenericom Simone de la Rue su prostirka i traka za vježbanje. Vježbe koje radi vrlo su jednostavne, a učinkovite. Među njima je i plenk s podizanjem prvo lijeve pa desne noge, naravno s otporom koji daje traka.
      
 



   Vježbe istezanja za vrat i ramena
   Dugotrajno sjedenje uvelike opterećuje ramena i vrat što može uzrokovati glavobolje i bolove u leđima te napetost. Uz ove jednostavne vježbe za koje ti treba samo osam minuta, rastereti gornji dio leđa, ramena te vrat i oslobodi se bolova. Osim što su jednostavne, ove vježbe istezanja su i vrlo ugodne te ih je pravi užitak izvoditi.  
      
      
      
 



   Joga za duboko istezanje
   Osim površinskih mišića koji će se prvi ukazati kada kreneš vježbati i na koje se većina vježbača nerijetko fokusira, za zdravlje kralježnice puno su važniji oni unutarnji, koji ju drže i čuvaju od ozljeda. Unutarnje mišiće učvrstit ćeš i istegnuti jogom. Pogledaj 30-minutni trening koji bi trebala raditi svaki dan ili barem tri puta tjedno. 
      
      
 
 M.M. 

Po cijele dane sjediš? Ove vježbe popravit će ti držanje i prevenirati bolove

<para>Dizanje utega, odnosno bodybuilding služi prvenstveno za izgradnju mišića i njihovo jačanje, no istraživanja su pokazala da trening s opterećenjem ima i mnoge druge dobrobiti za tijelo - pomaže prevenirati propadanje mišića koje dolazi sa starenjem te skinuti višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, trčanje i bicikliranje su visoko aerobne aktivnosti koje će pomoći pri mršavljenju i redukciji tjelesne masti, no istovremeno će utjecati i na mišiće, odnosno dovesti do njihovog smanjivanja.<strong> S druge strane, trening s opterećenjem će također rezultirati mršavljenjem, no i izgradnjom mišića.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d76d898a-38d1-11eb-b75c-0242ac150012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8429fc16-35e5-11eb-a720-0242ac130011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb851c06-35e5-11eb-8038-0242ac130039"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGFZNUSA5io/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Objašnjenje se krije u tzv. after-burn efektu, koji se postiže visokointenzivnim, intervalnim treninzima, a znači da tijelo nakon fizičke aktivnosti i dalje troši dodatne kalorije kako bi regeneriralo iscrpljene mišiće. </strong>Kako bi mišićima priskrbilo energiju, "poseže" u masnoće, a taj after-burn efekt može potrajati čak i 24 sata nakon treninga. To znači da, ako si sinoć odradila naporan trening, večeras dok budeš zavaljena u kauču gledala film, ono će i dalje trošiti više kalorija, no što to inače čini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajanje after-burn efekta ovis o trajanju, vrsti i intenzitetu treninga. Vježbe u kojima sudjeluje više skupina velikih mišića, izvođene do granica izdržljivosti rezultirat će dugotrajnijim after-burn efektom. Najbolja vrsta treninga za to je visoko intenzivni intervalni trening, poznat pod kraticom HIIT ili visoko intenzivni trening s opterećenjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGFPvEhAzDy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening s opterećenjem preporučuje se i želiš li dugoročno održati željenu tjelesnu težinu. Naime, mišići igraju veliku ulogu u radu baznog metabolizma (potrošnji kalorija u mirovanju). Što su mišići razvijeniji, to će bazni metabolizam trošiti više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najučinkovitiji način za skidanje kilograma vježbanjem je ponoviti svaku vježbu šest do deset puta, tako da nakon zadnjeg ponavljanja osjetiš umor toliki da ti je teško izvesti još jedan set. Preporučuju se tri do četiri seta vježbi za svaku mišićnu skupinu, dva do tri puta tjedno.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Želiš smršavjeti? Vježbe koje skidaju kilograme, čak i dok odmaraš na kauču Tijelo je savršen stroj. Znaš li upravljati njime, možeš postići sve što poželiš pa čak i mršavjeti dok ništa ne radiš Dizanje utega, odnosno bodybuilding služi prvenstveno za izgradnju mišića i njihovo jačanje, no istraživanja su pokazala da trening s opterećenjem ima i mnoge druge dobrobiti za tijelo - pomaže prevenirati propadanje mišića koje dolazi sa starenjem te skinuti višak kilograma.
   
Naime, trčanje i bicikliranje su visoko aerobne aktivnosti koje će pomoći pri mršavljenju i redukciji tjelesne masti, no istovremeno će utjecati i na mišiće, odnosno dovesti do njihovog smanjivanja. S druge strane, trening s opterećenjem će također rezultirati mršavljenjem, no i izgradnjom mišića.





   



   
   Objašnjenje se krije u tzv. after-burn efektu, koji se postiže visokointenzivnim, intervalnim treninzima, a znači da tijelo nakon fizičke aktivnosti i dalje troši dodatne kalorije kako bi regeneriralo iscrpljene mišiće. Kako bi mišićima priskrbilo energiju, "poseže" u masnoće, a taj after-burn efekt može potrajati čak i 24 sata nakon treninga. To znači da, ako si sinoć odradila naporan trening, večeras dok budeš zavaljena u kauču gledala film, ono će i dalje trošiti više kalorija, no što to inače čini. 
   
Trajanje after-burn efekta ovis o trajanju, vrsti i intenzitetu treninga. Vježbe u kojima sudjeluje više skupina velikih mišića, izvođene do granica izdržljivosti rezultirat će dugotrajnijim after-burn efektom. Najbolja vrsta treninga za to je visoko intenzivni intervalni trening, poznat pod kraticom HIIT ili visoko intenzivni trening s opterećenjem. 
 



   
Trening s opterećenjem preporučuje se i želiš li dugoročno održati željenu tjelesnu težinu. Naime, mišići igraju veliku ulogu u radu baznog metabolizma (potrošnji kalorija u mirovanju). Što su mišići razvijeniji, to će bazni metabolizam trošiti više kalorija. 
   
Najučinkovitiji način za skidanje kilograma vježbanjem je ponoviti svaku vježbu šest do deset puta, tako da nakon zadnjeg ponavljanja osjetiš umor toliki da ti je teško izvesti još jedan set. Preporučuju se tri do četiri seta vježbi za svaku mišićnu skupinu, dva do tri puta tjedno.    
  M.M. 

Želiš smršavjeti? Vježbe koje skidaju kilograme, čak i dok odmaraš na kauču

<para>Paziš što jedeš i na tvom tanjuru je najviše povrća u boji. Redovito vježbaš, vaga pokazuje rezultate i traperice ti stoje jako dobro. No često se dogodi da i uz sve to, <strong>masne naslage na trbuhu jednostavno ostaju na mjestu</strong>. Iako nam se čini da će se smanjiti kako gubimo kilograme, zapravo ne možemo "narediti" tijelu gdje treba izgubiti masnoću. Uobičajeno je da se gubitak kilograma događa neravnomjerno i vrlo često se prvi gubitak na kilaži vidi na mjestima na kojima ne želimo. Ali nemoj brinuti - <strong>uz sljedeće savjete možeš riješiti i taj problem.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f90abea0-3f25-11eb-926f-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f91a24bc-3f25-11eb-adc9-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo je važno znati odgovor na pitanje: Zašto su masne naslage na trbuhu tako "tvrdoglave"? Postoje različiti tipovi tijela pa nema univerzalnog odgovora, ali možemo reći da postoji <strong>nekoliko uobičajenih razloga.</strong>
   <emphasis>"Masnoća na trbuhu često je znak 'stresa' ili inzulinske rezistencije. Kada si pod stresom, razina kortizola raste, što može dovesti do skladištenja masnoće na sredini tijela"</emphasis>, objašnjava Amy Shapiro, osnivačica Real Nutrition, za <emphasis>Popsugar</emphasis>.<emphasis> "Genetika i ovdje igra ulogu, pa ako tvoji roditelji imaju ovakav problem, možeš imati i ti."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Način na koji gubiš kilograme vrlo je važan</title>
   <para>Uz genetiku, trenerica Cassie Lambert objašnjava da i<strong> metoda mršavljenja može igrati veliku ulogu.</strong>
      <emphasis>"Na primjer, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo brzo će pokazati rezultate, ali to je zbog gubitka vode u mišićima, a ne masnoće"</emphasis>, objasnila je. Lambert također kaže da i kardio trening može doprinijeti gubitku kilograma, ali ne nužno i gubitku masnoća na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7c0e3fe0-35a6-11eb-9428-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trener Evan Harden dodaje da je<strong> prebrzo mršavljenje uobičajena pogreška</strong>. <emphasis>"Kada se to dogodi, teško je sačuvati mišiće, a kamoli da se stvaraju novi mišići. To dovodi do gubitka kilograma, ali ne i masnoće i u konačnici tijelo nije dobro formirano",</emphasis> objašnjava. Postupno mršavljenje neophodno je za očuvanje mišića, a Harden dodaje da nova istraživanja pokazuju da ne bismo trebali izgubiti više od 1-3% tjelesne težine tjedno. <strong>U nastavku pročitaj što trebaš učiniti kako bi izgubila naslage na sredini tijela.</strong>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Korisni savjeti</title>
   <para/>
   <para>Postoje načini kojima se tijelo može 'potaknuti' na učinkovito mršavljenje. Shapiro preporučuje plan prehrane koji se sastoji od namirnica koje su <strong>bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima u svakom obroku.</strong>
      <emphasis>"Vizualiziraj svoj tanjur i prereži ga na pola. Pazi da je jedna polovica tanjura ispunjena povrćem i voćem pri svakom obroku, a drugu polovicu izreži također na pola. Jednu polovicu ispuni proteinima, a drugu žitaricama",</emphasis> kaže Shapiro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b911420-35a6-11eb-8a0e-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uz ove savjete, obrati pažnju na sljedeće prehrambene navike: </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>dovoljno je napuniti samo 80 posto želuca, čim osjetiš da si sita zaustavi se</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ako ipak još nešto želiš pojesti - odaberi povrće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>izbjegavaj prerađenu hranu koliko god možeš, vodi do debljanja i nije zdrava</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>konzumiraj hranu bogatu vlaknima jer ćeš dulje biti sita. Povrće, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, špinat, kruh od cjelovitih žitarica, bobičasto voće i jabuke super su izbor.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>pij puno vode i izbjegavaj slatke napitke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>izbjegavaj prženu hranu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ograniči sir samo na jedan obrok dnevno</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kalorijski deficit je važan</title>
   <para>I premda je sjajno dobro jesti, vrlo je važno <strong>paziti na količinu</strong>. Nemoj osjećati krivnju, ako ponekad skreneš s puta. <emphasis>"Ako se ponekad ne pridržavaš plana, samo se vrati na pravi put. Konzistentnost je ono što daje rezultate, a ne jedna pogreška",</emphasis> kaže Shapiro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b43d7fa-35a6-11eb-a7fc-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sad kada znamo kako trebamo jesti, treba se usredotočiti na treninge. Čak i ako radiš samo vježbe za trbušne mišiće, masne naslage neće otići. Kombinacija <strong>HIIT kardio vježbi i treninga snage najučinkovitiji je kondicijski režim za gubitak tjelesne masnoće</strong>. Lambert preporučuje <strong>trening snage tri do pet puta tjedno</strong>. <emphasis>"Poboljšava tjelesni sastav i metaboličku funkciju što onda ubrzava metabolizam"</emphasis>, objasnila je. Lambert također kaže kako treba kardio vježbe integrirati u rutinu jer se povećava kalorijski deficit. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svaku priliku za kretanje treba iskoristiti</title>
   <para>O vježbanju često razmišljamo samo kao o <strong>događaju u teretani ili ako idemo trčati,</strong> ali svakodnevno postoji<strong> bezbroj prilika za pokretanje tijela i to dugoročno čini razliku.</strong>
      <emphasis> "Kreći se tijekom dana kako bi povećala količinu energije koja se sagorijeva izvan treninga. S vremenom će se smanjiti i masno tkivo"</emphasis>, kaže Lambert. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad krenemo mršavjeti i gubiti masne naslage možemo postati fokusirani na gubitak kilograma. Ali kao što je Harden naglasio, to nije učinkovit način za postizanje i doržavanje željene tjelesne težine. Ako <strong>zdravu prehranu i dosljedno vježbanje smatramo našim životnim stilom</strong>, vjerojatnije je da ćemo na zdrav način izgubiti kilograme i masne naslage na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bb87aba-35a6-11eb-8b58-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>

Gubiš na težini, ali višak na trbuhu nikako? Evo kako riješiti ovaj problem Najteže je izgubiti masne naslage na području trbuha jer one mogu biti posljedica stresa i genetike, ali uz neke promjene u prehrani i načinu vježbanja možeš ih se riješiti Paziš što jedeš i na tvom tanjuru je najviše povrća u boji. Redovito vježbaš, vaga pokazuje rezultate i traperice ti stoje jako dobro. No često se dogodi da i uz sve to, masne naslage na trbuhu jednostavno ostaju na mjestu. Iako nam se čini da će se smanjiti kako gubimo kilograme, zapravo ne možemo "narediti" tijelu gdje treba izgubiti masnoću. Uobičajeno je da se gubitak kilograma događa neravnomjerno i vrlo često se prvi gubitak na kilaži vidi na mjestima na kojima ne želimo. Ali nemoj brinuti - uz sljedeće savjete možeš riješiti i taj problem.
   
 




   
Prvo je važno znati odgovor na pitanje: Zašto su masne naslage na trbuhu tako "tvrdoglave"? Postoje različiti tipovi tijela pa nema univerzalnog odgovora, ali možemo reći da postoji nekoliko uobičajenih razloga.
   "Masnoća na trbuhu često je znak 'stresa' ili inzulinske rezistencije. Kada si pod stresom, razina kortizola raste, što može dovesti do skladištenja masnoće na sredini tijela", objašnjava Amy Shapiro, osnivačica Real Nutrition, za Popsugar. "Genetika i ovdje igra ulogu, pa ako tvoji roditelji imaju ovakav problem, možeš imati i ti."
   
 


   Način na koji gubiš kilograme vrlo je važan
   Uz genetiku, trenerica Cassie Lambert objašnjava da i metoda mršavljenja može igrati veliku ulogu.
      "Na primjer, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo brzo će pokazati rezultate, ali to je zbog gubitka vode u mišićima, a ne masnoće", objasnila je. Lambert također kaže da i kardio trening može doprinijeti gubitku kilograma, ali ne nužno i gubitku masnoća na trbuhu.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
      
Trener Evan Harden dodaje da je prebrzo mršavljenje uobičajena pogreška. "Kada se to dogodi, teško je sačuvati mišiće, a kamoli da se stvaraju novi mišići. To dovodi do gubitka kilograma, ali ne i masnoće i u konačnici tijelo nije dobro formirano", objašnjava. Postupno mršavljenje neophodno je za očuvanje mišića, a Harden dodaje da nova istraživanja pokazuju da ne bismo trebali izgubiti više od 1-3% tjelesne težine tjedno. U nastavku pročitaj što trebaš učiniti kako bi izgubila naslage na sredini tijela.
   



   Korisni savjeti
   
   Postoje načini kojima se tijelo može 'potaknuti' na učinkovito mršavljenje. Shapiro preporučuje plan prehrane koji se sastoji od namirnica koje su bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima u svakom obroku.
      "Vizualiziraj svoj tanjur i prereži ga na pola. Pazi da je jedna polovica tanjura ispunjena povrćem i voćem pri svakom obroku, a drugu polovicu izreži također na pola. Jednu polovicu ispuni proteinima, a drugu žitaricama", kaže Shapiro.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
      
      Uz ove savjete, obrati pažnju na sljedeće prehrambene navike: 
   
   
      
         dovoljno je napuniti samo 80 posto želuca, čim osjetiš da si sita zaustavi se
      
      
         ako ipak još nešto želiš pojesti - odaberi povrće
      
      
         izbjegavaj prerađenu hranu koliko god možeš, vodi do debljanja i nije zdrava
      
      
         konzumiraj hranu bogatu vlaknima jer ćeš dulje biti sita. Povrće, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, špinat, kruh od cjelovitih žitarica, bobičasto voće i jabuke super su izbor.
      
      
         pij puno vode i izbjegavaj slatke napitke
      
      
         izbjegavaj prženu hranu
      
      
         ograniči sir samo na jedan obrok dnevno
      
   



   Kalorijski deficit je važan
   I premda je sjajno dobro jesti, vrlo je važno paziti na količinu. Nemoj osjećati krivnju, ako ponekad skreneš s puta. "Ako se ponekad ne pridržavaš plana, samo se vrati na pravi put. Konzistentnost je ono što daje rezultate, a ne jedna pogreška", kaže Shapiro.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
      
Sad kada znamo kako trebamo jesti, treba se usredotočiti na treninge. Čak i ako radiš samo vježbe za trbušne mišiće, masne naslage neće otići. Kombinacija HIIT kardio vježbi i treninga snage najučinkovitiji je kondicijski režim za gubitak tjelesne masnoće. Lambert preporučuje trening snage tri do pet puta tjedno. "Poboljšava tjelesni sastav i metaboličku funkciju što onda ubrzava metabolizam", objasnila je. Lambert također kaže kako treba kardio vježbe integrirati u rutinu jer se povećava kalorijski deficit. 



   Svaku priliku za kretanje treba iskoristiti
   O vježbanju često razmišljamo samo kao o događaju u teretani ili ako idemo trčati, ali svakodnevno postoji bezbroj prilika za pokretanje tijela i to dugoročno čini razliku.
       "Kreći se tijekom dana kako bi povećala količinu energije koja se sagorijeva izvan treninga. S vremenom će se smanjiti i masno tkivo", kaže Lambert. 
      
Kad krenemo mršavjeti i gubiti masne naslage možemo postati fokusirani na gubitak kilograma. Ali kao što je Harden naglasio, to nije učinkovit način za postizanje i doržavanje željene tjelesne težine. Ako zdravu prehranu i dosljedno vježbanje smatramo našim životnim stilom, vjerojatnije je da ćemo na zdrav način izgubiti kilograme i masne naslage na trbuhu.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
 S.S. 

Gubiš na težini, ali višak na trbuhu nikako? Evo kako riješiti ovaj problem

<para>Ove godine svakako trebamo što više vremena provoditi u prirodi i izbjegavati zatvorene prostore. Ako još nisi krenula planinariti i otkrivati okolnu prirodu jesen je pravo vrijeme. Ugodne temperature za hodanje pomoći će ti da brzo stekneš fizičku snagu, ali i da ojačaš psihu. <strong>Priroda i hodanje su ljekoviti,</strong> a to nam svakako treba u ovom vremenu kada živimo u velikoj neizvjesnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8d04d02-35e6-11eb-90b0-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5db5846-38d3-11eb-aecf-0242ac15002b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobrobiti hodanja za zdravlje dobro su istražene i nadaleko poznate. Razmisli kada si zadnji put otišla u šetnju i kako si se dobro osjećala nakon toga <strong>- energično i osvježeno</strong>. Kako smo ove godine previše vremena proveli u zatvorenim prostorima, pravo je da krenemo u prirodu i osjećamo se dobro. <strong>Ako ti treba još malo motivacije donosimo ti sve razloge zašto se trebaš odlučiti za planinarenje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Jača zdravlje</title>
   <para>Planinarenje je izvrstan način za vježbanja srca, pluća i nogu. Izdržljivost možeš izgraditi pješačenjem po usponima i stijenama. Upotrijebit ćeš mišiće nogu za koje nisi ni znala da ih imaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)

Pješačenje na otvorenom stvara priliku za duboko disanje, slušanje ptica, insekata i drugih životinja, udisanje mirisa šume i promatranje kako se sva flora i fauna udružuju u jedno zanimljivo i živopisno stanište. Najbolji način za povezivanje s prirodom i <strong>odmaranje od tehnologije s kojom smo stalno okruženi.</strong>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
Većina nas podrazumijeva da bez problema može hodati i da nikada nećemo imati problema s kretanjem. Ali tijelo i um uvijek treba održavati u formi. Pješačenje po neravnim površinama zahtijeva od mišića nogu, bokova, trbuha i leđa (naravno i stopala) da održavaju ravnotežu i da ne posrćemo dok hodamo.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Gubitak kilograma</title>
   <para>Iako hodanje ne izgleda kao neki zahtjevan trening u teretani, <strong>planinarenje gradi mišiće što jača i kosti</strong>. Ako tek krećeš u svoje planinarske avanture započni s ugodnim tempom, <strong>u hodu bi trebala moći razgovarati</strong>. Kada budeš spremna, intenzitet možeš povećati krećući se zahtjevnim stazama ili uz izmjenjivanje intervala brzog i sporog hoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7c0d0db4-35a6-11eb-b4f8-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)
</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>U istraživanju provedenom na Sveučilištu British Columbia, znanstvenici su otkrili da redovita aerobna tjelovježba može povećati hipokampus, dio mozga odgovornog za verbalno pamćenje i učenje.<strong> Aktivnost u tijelu povećava aktivnost u mozgu.</strong>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Poboljšava raspoloženje</title>
   <para>Bez obzira na brzinu hodanja, svježi zrak pomoći će da se osjećaš bolje. Tijelo upija kisik, ali i sunčeve zrake (vitamin D!). <strong>Hodanje oslobađa endorfine</strong> koji nam pomažu da podignemo raspoloženje, a mogu čak smanjiti i depresiju. Također se smanjuje razina kortizola u tijelu, hormona koji je povezan s izazivanjem stresa. Hodanje poboljšava samopoštovanje, podiže raspoloženje i kvalitetu sna, a <strong>smanjuje stres, tjeskobu i umor.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)

Redovito pješačenje brdskim stazama <strong>smanjuje krvni tlak i kolesterol,</strong> smanjujući tako rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara za rizične osobe. Zapravo je hodanje nizbrdo dva puta učinkovitije u uklanjanju šećera u krvi i poboljšanju tolerancije na glukozu od običnog hodanja.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>

Sedam razloga zašto bi trebala probati planinariti Hodanje u prirodni ojačava naše fizičko zdravlje, ali i pomaže da se psihički osjećamo bolje Ove godine svakako trebamo što više vremena provoditi u prirodi i izbjegavati zatvorene prostore. Ako još nisi krenula planinariti i otkrivati okolnu prirodu jesen je pravo vrijeme. Ugodne temperature za hodanje pomoći će ti da brzo stekneš fizičku snagu, ali i da ojačaš psihu. Priroda i hodanje su ljekoviti, a to nam svakako treba u ovom vremenu kada živimo u velikoj neizvjesnosti.
 




   
Dobrobiti hodanja za zdravlje dobro su istražene i nadaleko poznate. Razmisli kada si zadnji put otišla u šetnju i kako si se dobro osjećala nakon toga - energično i osvježeno. Kako smo ove godine previše vremena proveli u zatvorenim prostorima, pravo je da krenemo u prirodu i osjećamo se dobro. Ako ti treba još malo motivacije donosimo ti sve razloge zašto se trebaš odlučiti za planinarenje.
   
 


   1. Jača zdravlje
   Planinarenje je izvrstan način za vježbanja srca, pluća i nogu. Izdržljivost možeš izgraditi pješačenjem po usponima i stijenama. Upotrijebit ćeš mišiće nogu za koje nisi ni znala da ih imaš.
      
      
(Foto: Pixabay)

Pješačenje na otvorenom stvara priliku za duboko disanje, slušanje ptica, insekata i drugih životinja, udisanje mirisa šume i promatranje kako se sva flora i fauna udružuju u jedno zanimljivo i živopisno stanište. Najbolji način za povezivanje s prirodom i odmaranje od tehnologije s kojom smo stalno okruženi.
   
   
      
   
   
Većina nas podrazumijeva da bez problema može hodati i da nikada nećemo imati problema s kretanjem. Ali tijelo i um uvijek treba održavati u formi. Pješačenje po neravnim površinama zahtijeva od mišića nogu, bokova, trbuha i leđa (naravno i stopala) da održavaju ravnotežu i da ne posrćemo dok hodamo.
   
      
   



   4. Gubitak kilograma
   Iako hodanje ne izgleda kao neki zahtjevan trening u teretani, planinarenje gradi mišiće što jača i kosti. Ako tek krećeš u svoje planinarske avanture započni s ugodnim tempom, u hodu bi trebala moći razgovarati. Kada budeš spremna, intenzitet možeš povećati krećući se zahtjevnim stazama ili uz izmjenjivanje intervala brzog i sporog hoda.
      
      
      
(Foto: Pixabay)

   
      
   
   U istraživanju provedenom na Sveučilištu British Columbia, znanstvenici su otkrili da redovita aerobna tjelovježba može povećati hipokampus, dio mozga odgovornog za verbalno pamćenje i učenje. Aktivnost u tijelu povećava aktivnost u mozgu.
   



   6. Poboljšava raspoloženje
   Bez obzira na brzinu hodanja, svježi zrak pomoći će da se osjećaš bolje. Tijelo upija kisik, ali i sunčeve zrake (vitamin D!). Hodanje oslobađa endorfine koji nam pomažu da podignemo raspoloženje, a mogu čak smanjiti i depresiju. Također se smanjuje razina kortizola u tijelu, hormona koji je povezan s izazivanjem stresa. Hodanje poboljšava samopoštovanje, podiže raspoloženje i kvalitetu sna, a smanjuje stres, tjeskobu i umor.
      
(Foto: Pixabay)

Redovito pješačenje brdskim stazama smanjuje krvni tlak i kolesterol, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara za rizične osobe. Zapravo je hodanje nizbrdo dva puta učinkovitije u uklanjanju šećera u krvi i poboljšanju tolerancije na glukozu od običnog hodanja.
   
      
   
 S.S. 

Sedam razloga zašto bi trebala probati planinariti

<para>Suvišnih kilograma se teško riješiti, a ponekad čak i uz intenzivno vježbanje i zdravu prehranu kilogrami ne idu dolje. <strong>Iako su fizička aktivnost te zdrava i uravnotežena prehrana najbolji načini za mršavljenje, postoje i brojni drugi trikovi koji mogu biti od izuzetne koristi</strong> te potaknuti gubitak kilograma.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f90abea0-3f25-11eb-926f-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfd99128-3b1b-11eb-97c7-0242ac15003c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea1ab95e-3f2a-11eb-b45a-7a2ff7d22f84"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti kako razne dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu dobar izbor jer mogu loše djelovati na zdravlje, a u većini se slučajeva nakon prestanka dijete kilogrami vraćaju. <strong>Stoga je najbolje usvojiti zdrave životne navike i na najbolji ih mogući način uvrstiti u svakodnevnu rutinu.
 </strong>
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, bez radikalnih dijeta i velikih životnih promjena, imaj na umu da su najvažnije<strong> zdrava prehrana, fizička aktivnost i umjerenost.</strong> Neke od navika i trikova koji ti još mogu pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave težine otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi umjerena</title>
   <para>Umjerenost je ključ sretnog i zdravog života, a to osobito vrijedi kad je riječ o prehrani. Ne moraš se ograničavati i u potpunosti izbaciti namirnice koje su ti fine, no nauči biti umjerena. Kontroliraj svoje porcije i slušaj svoje tijelo. Prestani jesti kada osjetiš da si sita i izbjegavaj prejedanje. Jedi manje porcije, ali češće, i na taj će način tvoj metabolizam stalno biti u funkciji.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d78ec8-35a6-11eb-9dc3-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj ugljikohidrate u kasnim večernjim satima</title>
   <para>Iako se ne preporučuje jesti nakon 19 sati, ako baš ogladniš prije odlaska na spavanje, onda pojedi nešto lagano. Izbjegavaj namirnice koje obiluju ugljikohidratima. Nikada nemoj ići u krevet s punim želucem i puno ćeš bolje i kvalitetnije spavati, a tvoje tijelo neće biti opterećeno pa ćeš se probuditi svježa i odmorna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80e17ea6-35a6-11eb-9485-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za doručak jedi proteine</title>
   <para>Zasigurno već i sama znaš kako su proteini među najvažnijim nutrijentima za ljudsko tijelo, a s obzirom na to da su namirnice koje ih sadrže vrlo zasitne, najbolje ih je jesti za doručak. Na taj ćeš način probuditi svoj metabolizam, a proteini će te dugo držati sitom pa nećeš dolaziti u napast da pojedeš nešto nezdravo. Odličan izbor za doručak su jaja s povrćem, avokado ili pak zobena kaša.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80aa0fa2-35a6-11eb-b7b3-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tijekom dana jedi mini obroke</title>
   <para>Kad je o prehrani riječ, vrlo je važno biti redovit. To znači da nema preskakanja obroka, a osobito ne bi trebala preskakati doručak. Najbolje je tijekom dana pojesti 2 ili 3 glavna obroka te 2 međuobroka između toga. Na taj će način tvoj metabolizam bolje funkcionirati, a ti se nećeš osjećati gladnom. Kroz obroke bi si trebala osigurati sve važne nutrijente pa vodi računa o tome što jedeš tijekom dana i obavezno ubaci u svoju prehranu puno voća i povrća koje će te opskrbiti svim važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima te ojačati tvoj imunološki sustav.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80a65e8e-35a6-11eb-aff8-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij dovoljno vode</title>
   <para>Hidratacija je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine, kao i za lijep izgled kože i normalno funkcioniranje organizma općenito. Dnevno bi trebala popiti barem 8 čaša vode, a ako si fizički aktivna onda i više od toga. Ponesi bocu vode sa sobom kamo god pošla.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80af8f04-35a6-11eb-858a-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi puno voća i povrća</title>
   <para>Kao što smo već ranije spomenuli, voće i povrće izuzetno je važno za ljudsko zdravlje pa tako i za održavanje zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu više voća i povrća u prosjeku mršaviji. Ubaci svaki dan u svoju prehranu namirnice u bojama. U glavnim obrocima jedi povrće, a za međuobrok voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80c2fe9a-35a6-11eb-9d0e-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi promišljena</title>
   <para>Kako bi usvojila zdrav način života, nastoj promišljeno donositi sve svoje odluke. Budi fizički aktivna, što više vremena provodi na svježem zraku, biraj zdraviju hranu i izbjegavaj procesuirane namirnice. Jedi što više sezonskih i organski uzgojenih namirnica. Probaj kreirati zdrave rutine koje će se uklopiti u tvoj način života i u kojima ćeš uživati. To je jedini način za postizanje uspješnih i dugoročnih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80b4c438-35a6-11eb-b07c-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Otkrivamo ti trikove za mršavljenje koji uistinu djeluju i ne škode zdravlju Želiš li postići uspješne i dugoročne rezultate, vrlo je važno kreirati zdrave navike koje će se uklopiti u tvoj način života Suvišnih kilograma se teško riješiti, a ponekad čak i uz intenzivno vježbanje i zdravu prehranu kilogrami ne idu dolje. Iako su fizička aktivnost te zdrava i uravnotežena prehrana najbolji načini za mršavljenje, postoje i brojni drugi trikovi koji mogu biti od izuzetne koristi te potaknuti gubitak kilograma.



 
Važno je napomenuti kako razne dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu dobar izbor jer mogu loše djelovati na zdravlje, a u većini se slučajeva nakon prestanka dijete kilogrami vraćaju. Stoga je najbolje usvojiti zdrave životne navike i na najbolji ih mogući način uvrstiti u svakodnevnu rutinu.
 



   via GIPHY


Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, bez radikalnih dijeta i velikih životnih promjena, imaj na umu da su najvažnije zdrava prehrana, fizička aktivnost i umjerenost. Neke od navika i trikova koji ti još mogu pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave težine otkrivamo u nastavku.
 


   Foto: Unsplash



   Budi umjerena
   Umjerenost je ključ sretnog i zdravog života, a to osobito vrijedi kad je riječ o prehrani. Ne moraš se ograničavati i u potpunosti izbaciti namirnice koje su ti fine, no nauči biti umjerena. Kontroliraj svoje porcije i slušaj svoje tijelo. Prestani jesti kada osjetiš da si sita i izbjegavaj prejedanje. Jedi manje porcije, ali češće, i na taj će način tvoj metabolizam stalno biti u funkciji.

   
      
      
      
   



   Izbjegavaj ugljikohidrate u kasnim večernjim satima
   Iako se ne preporučuje jesti nakon 19 sati, ako baš ogladniš prije odlaska na spavanje, onda pojedi nešto lagano. Izbjegavaj namirnice koje obiluju ugljikohidratima. Nikada nemoj ići u krevet s punim želucem i puno ćeš bolje i kvalitetnije spavati, a tvoje tijelo neće biti opterećeno pa ćeš se probuditi svježa i odmorna.
 

   
      
      
   



   Za doručak jedi proteine
   Zasigurno već i sama znaš kako su proteini među najvažnijim nutrijentima za ljudsko tijelo, a s obzirom na to da su namirnice koje ih sadrže vrlo zasitne, najbolje ih je jesti za doručak. Na taj ćeš način probuditi svoj metabolizam, a proteini će te dugo držati sitom pa nećeš dolaziti u napast da pojedeš nešto nezdravo. Odličan izbor za doručak su jaja s povrćem, avokado ili pak zobena kaša.  
 

   
      
      
   



   Tijekom dana jedi mini obroke
   Kad je o prehrani riječ, vrlo je važno biti redovit. To znači da nema preskakanja obroka, a osobito ne bi trebala preskakati doručak. Najbolje je tijekom dana pojesti 2 ili 3 glavna obroka te 2 međuobroka između toga. Na taj će način tvoj metabolizam bolje funkcionirati, a ti se nećeš osjećati gladnom. Kroz obroke bi si trebala osigurati sve važne nutrijente pa vodi računa o tome što jedeš tijekom dana i obavezno ubaci u svoju prehranu puno voća i povrća koje će te opskrbiti svim važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima te ojačati tvoj imunološki sustav.

   
      
      
      
   



   Pij dovoljno vode
   Hidratacija je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine, kao i za lijep izgled kože i normalno funkcioniranje organizma općenito. Dnevno bi trebala popiti barem 8 čaša vode, a ako si fizički aktivna onda i više od toga. Ponesi bocu vode sa sobom kamo god pošla.

   
      
      
      
   



   Jedi puno voća i povrća
   Kao što smo već ranije spomenuli, voće i povrće izuzetno je važno za ljudsko zdravlje pa tako i za održavanje zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu više voća i povrća u prosjeku mršaviji. Ubaci svaki dan u svoju prehranu namirnice u bojama. U glavnim obrocima jedi povrće, a za međuobrok voće.
 

   
      
      
      
   



   Budi promišljena
   Kako bi usvojila zdrav način života, nastoj promišljeno donositi sve svoje odluke. Budi fizički aktivna, što više vremena provodi na svježem zraku, biraj zdraviju hranu i izbjegavaj procesuirane namirnice. Jedi što više sezonskih i organski uzgojenih namirnica. Probaj kreirati zdrave rutine koje će se uklopiti u tvoj način života i u kojima ćeš uživati. To je jedini način za postizanje uspješnih i dugoročnih rezultata.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Otkrivamo ti trikove za mršavljenje koji uistinu djeluju i ne škode zdravlju

<para>Vremena do sljedećeg ljeta taman je dovoljno da zablistate na plaži bez previše muke i truda, uz malo dosljednosti i zdravih alternativa vašim najslađim porocima.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Prvi i najteži korak svakako je odlučiti da od ponedjeljka krećete, odreći se svih onih slatkih grijeha koji će vam biti zabranjeni i odlučiti se na neki zdraviji režim prehrane. Najveća motivacija neka vam bude vlastito zdravlje i onaj osjećaj zadovoljstva koji ćete imati kada dostignete željeni cilj. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Na raspolaganju vam je nebrojeno mnogo različitih dijeta i prema vašem načinu života, preferencijama i karakteru važno je odabrati onu idealnu upravo za vas kako biste ostali dosljedni i uspjeli u ostvarenju cilja. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="832c823c-35a6-11eb-b862-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong><ulink url="https://zena.net.hr/bolja-ja/zdravlje/liposukcijska-dijeta-prehrana-jelovnik-13ad6216-d113-11ef-8d65-829ff0affdfc">Liposukcijska dijeta</ulink></strong> neupitno je najpopularnija ove i prošle godine, a jedno od njezinih glavnih načela jest izbjegavanje ugljikohidrata. Sama dijeta nema nikakve veze sa liposukcijom, iako bi vas njezino ime moglo navesti na neku povezanost. Unos namirnica svodi se na kvalitetan izbor proteina i masti, a uz ovu dijetu preporučuje se i uzimanje aminokiselina kako bi se potaknulo i ubrzalo topljenje masnih naslaga. Uz pridržavanje pravila prehrane, svakako se preporučuje i konzumacija najmanje dvije litre nezaslađene tekućine dnevno. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong><ulink url="https://www.maminkutak.com/dijete-za-mrsavljenje/medicinska-dijeta/">Medicinska dijeta</ulink></strong> još jedna je dijeta koja obećava brzo skidanje kilograma, a preporučuje se za skidanje kilograma kod osoba s viškom kilograma prije nekih medicinskih zahvata. Kako se kod ove dijeti unos hrane osjetno smanjuje, gubitak kilograma je do 5 kilograma tjedno, odnosno do čak 15 kilograma u 15 dana koliko se najduže smije koristiti ovaj režim prehrane. Nakon jednog 15-odnevnog ciklusa potrebno je napraviti pauzu od najmanje dva tjedna. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="832b0db2-35a6-11eb-8093-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong><ulink url="https://www.maminkutak.com/dijete-za-mrsavljenje/un-dijeta/">UN dijeta</ulink></strong>poznata je diljem svijeta, a ime je dobila od “un-diet” jer se smatra ne-dijetom. Kod ovog režima prehrane smiju se konzumirati baš sve skupine namirnica, no dijetom je određeno koje se s kojima smiju konzumirati zajedno, a koje je potrebno razdvojiti. Ova dijeta ne jamči brzo skidanje kilograma, no zato nudi nešto mnogo važnije, da ćete izbjeći jo-jo efekt koji je prisutan nakon držanja većine dijeta. Cijela dijeta traje čak 90 dana jer je njezin cilj usvajanje zdravih navika i nastavak zdravog života i po završetku dijete.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Vrlo je važno imati na umu da je dijeta način za postizanje željene kilaže, no povratak na stari način života koji vas je viška kilograma i doveo dovest će do povratka na staro. Pokušajte usvojiti zdrave prehrambene navike, ali i posvetiti pažnju tjelesnoj aktivnosti. Možda ste tip osobe za aerobic i grupne treninge, možda vam više odgovara teretana ili neki sport. Priroda vam je uvijek na raspolaganju, pa će te i od lagane šetnje imati brojne benefite. I ne manje važno, konzumacija dovoljno tekućine vrlo je važna za uspješno skidanje kilograma. Unosite barem dvije litre tekućine dnevno, najbolje vode.</para>

Borba s kilogramima: Pronađi idealnu dijetu za sebe Ako su vaše novovodišnje odluke o isprobavanju neke nove dijete propale, možda je baš sada vrijeme za dotjerati liniju Vremena do sljedećeg ljeta taman je dovoljno da zablistate na plaži bez previše muke i truda, uz malo dosljednosti i zdravih alternativa vašim najslađim porocima.
Prvi i najteži korak svakako je odlučiti da od ponedjeljka krećete, odreći se svih onih slatkih grijeha koji će vam biti zabranjeni i odlučiti se na neki zdraviji režim prehrane. Najveća motivacija neka vam bude vlastito zdravlje i onaj osjećaj zadovoljstva koji ćete imati kada dostignete željeni cilj. 
Na raspolaganju vam je nebrojeno mnogo različitih dijeta i prema vašem načinu života, preferencijama i karakteru važno je odabrati onu idealnu upravo za vas kako biste ostali dosljedni i uspjeli u ostvarenju cilja. Liposukcijska dijeta neupitno je najpopularnija ove i prošle godine, a jedno od njezinih glavnih načela jest izbjegavanje ugljikohidrata. Sama dijeta nema nikakve veze sa liposukcijom, iako bi vas njezino ime moglo navesti na neku povezanost. Unos namirnica svodi se na kvalitetan izbor proteina i masti, a uz ovu dijetu preporučuje se i uzimanje aminokiselina kako bi se potaknulo i ubrzalo topljenje masnih naslaga. Uz pridržavanje pravila prehrane, svakako se preporučuje i konzumacija najmanje dvije litre nezaslađene tekućine dnevno. Medicinska dijeta još jedna je dijeta koja obećava brzo skidanje kilograma, a preporučuje se za skidanje kilograma kod osoba s viškom kilograma prije nekih medicinskih zahvata. Kako se kod ove dijeti unos hrane osjetno smanjuje, gubitak kilograma je do 5 kilograma tjedno, odnosno do čak 15 kilograma u 15 dana koliko se najduže smije koristiti ovaj režim prehrane. Nakon jednog 15-odnevnog ciklusa potrebno je napraviti pauzu od najmanje dva tjedna. UN dijetapoznata je diljem svijeta, a ime je dobila od “un-diet” jer se smatra ne-dijetom. Kod ovog režima prehrane smiju se konzumirati baš sve skupine namirnica, no dijetom je određeno koje se s kojima smiju konzumirati zajedno, a koje je potrebno razdvojiti. Ova dijeta ne jamči brzo skidanje kilograma, no zato nudi nešto mnogo važnije, da ćete izbjeći jo-jo efekt koji je prisutan nakon držanja većine dijeta. Cijela dijeta traje čak 90 dana jer je njezin cilj usvajanje zdravih navika i nastavak zdravog života i po završetku dijete.
Vrlo je važno imati na umu da je dijeta način za postizanje željene kilaže, no povratak na stari način života koji vas je viška kilograma i doveo dovest će do povratka na staro. Pokušajte usvojiti zdrave prehrambene navike, ali i posvetiti pažnju tjelesnoj aktivnosti. Možda ste tip osobe za aerobic i grupne treninge, možda vam više odgovara teretana ili neki sport. Priroda vam je uvijek na raspolaganju, pa će te i od lagane šetnje imati brojne benefite. I ne manje važno, konzumacija dovoljno tekućine vrlo je važna za uspješno skidanje kilograma. Unosite barem dvije litre tekućine dnevno, najbolje vode. Promo 

Borba s kilogramima: Pronađi idealnu dijetu za sebe

<para><strong><ulink url="https://net.hr/sport/ostali-sportovi/vaterpolo-olimpijske-igre-2024-raspored-91079f64-3ed4-11ef-84fb-72780b90502a">Vaterpolo utakmica</ulink> igra se 4 četvrtine po 8 minuta, bez prekida.</strong> Odmor od dvije minute je između prve i druge četvrtine, te treće i četvrte. Odmor između druge i treće četvrtine traje pet minuta koji je i ujedno poluvrijeme. Tada se i mijenjaju strane. Ako <ulink url="https://net.hr/sport/euro-2024/hrvatska-albanija-rezultati-uzivo-96e56bfa-2e21-11ef-8b7a-f2adbd8ad95c">utakmica </ulink>završi neriješenim rezultatom, tada odmor traje pet minuta i igraju se dva produžetka po tri minute. Između ti produžetaka odmor traje dvije minute. U slučaju da i tada nije odlučen pobjednik pristupa se izvođenju kaznenih udaraca ili peterca kojim se određuje pobjednik susreta. Ekipe imaju pravo na tri trenerske pauze (time out) u trajanju svaka po jednu minutu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Ekipa smije držati loptu u posjedu za vrijeme napada najviše 30 sekundi. Pogodak je postignut, kada lopta cijelim obujmom prijeđe zamišljenu liniju između vratnica te ispod grede. Pogodak nije priznat ako je postignut stisnutom šakom ili ako napadač s loptom upliva u gol.  </strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> U vaterpolu se prekršaji dijele na obične i na teške prekršaje. Pod običnim prekršajima spadaju odbijanje igrača od vratnica, nepomičnih naprava ili krajeva igrališta, stajanje ili hodanje po dnu, udaranje lopte stisnutom šakom, prskanje vode u lice protivnika, namjerno smetanje ili ograničavanje slobodnih pokreta protivnika, osim kada drži loptu. Također običnim prekršajem se smatra i dodirivanje lopte istovremeno objema rukama, osim vratara, guranje protivnika, simuliranje prekršaja, nepropisno izvođenje slobodnih ili kaznenih bacanja. Tu još i spada zadržavanje lopte u posjedu duže od 30 sekundi te vratarevo bacanje lopte preko protivničke linije od 4 metra. Takvi obični prekršaji kažnjavaju se slobodnim bacanjem u korist protivničke ekipe koje izvodi bilo koji igrač te ekipe, s onog mjesta gdje je prekršaj počinjen.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Pod teškim prekršajem spadaju držanje, potapanje i povlačenje protivničkog igrača koji ne drži loptu, udaranje protivnika nogom ili rukom i ustrajanje u izvođenju običnog prekršaja. Otkazivanje poslušnosti sucima te nepristojno ponašanje teži su prekršaji. Ako se ometa izvođenje slobodnog ili kaznenog bacanja kao i nepravilan ulazak isključenog ili rezervnog igrača u igru, tada i to spada u teški prekršaj. Isto tako teškim se prekršajem smatra svaki običan prekršaj učinjen za vrijeme prekida igre. Kažnjava se slobodnim bacanjem u korist protivničke ekipe, a prekršitelju se upisuje osobna pogreška i isključenje iz igre na 20 sekundi ili do pogotka. Ako je učinjen teži prekršaj unutar linije 5 metara na napadaču, prekršitelju se upisuje osobna pogreška, te protivnička ekipa pristupa izvođenju kaznenog bacanja. Izvodi se udarcem na protivnička vrata s linije od 5 metara, a može ga izvesti bilo koji igrač, osim vratara.  Suci istovremeno označuju pogodak podizanjem bijele i crvene zastavice.</para>

Koliko traje vaterpolo utakmica? Vaterpolo je i ženska i muška disciplina koja zbog kretanja tijela kroz vodu zahtjeva veliku fizičku izdržljivost ali, ujedno pruža i veliku mogućnost pravilnog oblikovanja tijela i jačanje muskulature. Vaterpolo utakmica igra se 4 četvrtine po 8 minuta, bez prekida. Odmor od dvije minute je između prve i druge četvrtine, te treće i četvrte. Odmor između druge i treće četvrtine traje pet minuta koji je i ujedno poluvrijeme. Tada se i mijenjaju strane. Ako utakmica završi neriješenim rezultatom, tada odmor traje pet minuta i igraju se dva produžetka po tri minute. Između ti produžetaka odmor traje dvije minute. U slučaju da i tada nije odlučen pobjednik pristupa se izvođenju kaznenih udaraca ili peterca kojim se određuje pobjednik susreta. Ekipe imaju pravo na tri trenerske pauze (time out) u trajanju svaka po jednu minutu.Ekipa smije držati loptu u posjedu za vrijeme napada najviše 30 sekundi. Pogodak je postignut, kada lopta cijelim obujmom prijeđe zamišljenu liniju između vratnica te ispod grede. Pogodak nije priznat ako je postignut stisnutom šakom ili ako napadač s loptom upliva u gol.   U vaterpolu se prekršaji dijele na obične i na teške prekršaje. Pod običnim prekršajima spadaju odbijanje igrača od vratnica, nepomičnih naprava ili krajeva igrališta, stajanje ili hodanje po dnu, udaranje lopte stisnutom šakom, prskanje vode u lice protivnika, namjerno smetanje ili ograničavanje slobodnih pokreta protivnika, osim kada drži loptu. Također običnim prekršajem se smatra i dodirivanje lopte istovremeno objema rukama, osim vratara, guranje protivnika, simuliranje prekršaja, nepropisno izvođenje slobodnih ili kaznenih bacanja. Tu još i spada zadržavanje lopte u posjedu duže od 30 sekundi te vratarevo bacanje lopte preko protivničke linije od 4 metra. Takvi obični prekršaji kažnjavaju se slobodnim bacanjem u korist protivničke ekipe koje izvodi bilo koji igrač te ekipe, s onog mjesta gdje je prekršaj počinjen. Pod teškim prekršajem spadaju držanje, potapanje i povlačenje protivničkog igrača koji ne drži loptu, udaranje protivnika nogom ili rukom i ustrajanje u izvođenju običnog prekršaja. Otkazivanje poslušnosti sucima te nepristojno ponašanje teži su prekršaji. Ako se ometa izvođenje slobodnog ili kaznenog bacanja kao i nepravilan ulazak isključenog ili rezervnog igrača u igru, tada i to spada u teški prekršaj. Isto tako teškim se prekršajem smatra svaki običan prekršaj učinjen za vrijeme prekida igre. Kažnjava se slobodnim bacanjem u korist protivničke ekipe, a prekršitelju se upisuje osobna pogreška i isključenje iz igre na 20 sekundi ili do pogotka. Ako je učinjen teži prekršaj unutar linije 5 metara na napadaču, prekršitelju se upisuje osobna pogreška, te protivnička ekipa pristupa izvođenju kaznenog bacanja. Izvodi se udarcem na protivnička vrata s linije od 5 metara, a može ga izvesti bilo koji igrač, osim vratara.  Suci istovremeno označuju pogodak podizanjem bijele i crvene zastavice. J.P. 

Koliko traje vaterpolo utakmica?

<para>Hokej na ledu igraju dvije ekipe, svaka sa šest igrača. Svaka ekipa sastavljena je od najmanje 20 igrača. Za vrijeme igre na terenu se nalazi šest hokejaša, petorica koji se mijenjaju tijekom igre, te golman. <strong>Utakmica je podijeljena na trećine i svaka traje 20 minuta čiste igre.</strong> Vrijeme teče samo dok je pak u igri. Između trećina pauza traje 15 minuta. Utakmica počinje podbacivanjem paka a kraj se označava sučevim zviždukom. Zbog raznih prekida u igri, utakmice hokeja na ledu mogu trajati čak dva do tri sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ligi NHL, ekipe mijenjaju strane samo poslije prve dvije trećine, a u međunarodnim ligama na kraju prve i druge trećine, te  nakon prvih deset minuta u posljednjoj trećini. Kad ekipa igra s manjim brojem igrača, mora imati najmanje četiri igrača na ledu, uključujući golmana. Ako je na kraju utakmice neriješen rezultat, mogu se igrati produžeci od maksimalno dvadeset minuta, a utakmica se prekida čim jedna ekipa postigne pogodak. Ako je i tada neriješen rezultat, igraju se daljnji produžeci do prvog sljedećeg pogotka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaleđem se smatra kad je igrač prešao preko njegove ofenzivne plave linije prije nego je do njega stigao pak. Ako se igrač ne vrati iza ofenzivne linije, tada sudac zaustavlja igru. Novi face-off je desno izvan ofenzivne zone. Igrač može proći plavu ofenzivnu liniju nakon što se s pakom vrati iza te linije. Igrač se može zadržavati u svojoj ofenzivnoj zoni unatoč tome što  pak nije u toj zoni, ali mora paziti da kad pak uđe u tu zonu da se ne bi nalazio u zaleđu. Igrač mora pustiti da pak uđe u ofenzivnu zonu a tek tada krenuti za njim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kazne određuju suci, a mogu biti u trajanju dvije minute ili dulje, ovisno o kazni. Kažnjeni igrač sjedi na klupi za prekršaje. Zamjene se odvijaju tijekom igre, a u pravilu kada se igrač koji izlazi van iz igre nalazi 5-10 metara od klupe, njegova zamjena može započeti svojom igrom. Također se zamjene mogu vršiti prilikom svakog face off-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Koliko traje hokej utakmica? Kao i svakoj timskoj igri, cilj u hokeju na ledu je postignuti veći broj bodova od protivničke ekipe, u ovom slučaju – veći broj golova. Hokej na ledu igraju dvije ekipe, svaka sa šest igrača. Svaka ekipa sastavljena je od najmanje 20 igrača. Za vrijeme igre na terenu se nalazi šest hokejaša, petorica koji se mijenjaju tijekom igre, te golman. Utakmica je podijeljena na trećine i svaka traje 20 minuta čiste igre. Vrijeme teče samo dok je pak u igri. Između trećina pauza traje 15 minuta. Utakmica počinje podbacivanjem paka a kraj se označava sučevim zviždukom. Zbog raznih prekida u igri, utakmice hokeja na ledu mogu trajati čak dva do tri sata.
   
U ligi NHL, ekipe mijenjaju strane samo poslije prve dvije trećine, a u međunarodnim ligama na kraju prve i druge trećine, te  nakon prvih deset minuta u posljednjoj trećini. Kad ekipa igra s manjim brojem igrača, mora imati najmanje četiri igrača na ledu, uključujući golmana. Ako je na kraju utakmice neriješen rezultat, mogu se igrati produžeci od maksimalno dvadeset minuta, a utakmica se prekida čim jedna ekipa postigne pogodak. Ako je i tada neriješen rezultat, igraju se daljnji produžeci do prvog sljedećeg pogotka.
   
Zaleđem se smatra kad je igrač prešao preko njegove ofenzivne plave linije prije nego je do njega stigao pak. Ako se igrač ne vrati iza ofenzivne linije, tada sudac zaustavlja igru. Novi face-off je desno izvan ofenzivne zone. Igrač može proći plavu ofenzivnu liniju nakon što se s pakom vrati iza te linije. Igrač se može zadržavati u svojoj ofenzivnoj zoni unatoč tome što  pak nije u toj zoni, ali mora paziti da kad pak uđe u tu zonu da se ne bi nalazio u zaleđu. Igrač mora pustiti da pak uđe u ofenzivnu zonu a tek tada krenuti za njim.
   
Kazne određuju suci, a mogu biti u trajanju dvije minute ili dulje, ovisno o kazni. Kažnjeni igrač sjedi na klupi za prekršaje. Zamjene se odvijaju tijekom igre, a u pravilu kada se igrač koji izlazi van iz igre nalazi 5-10 metara od klupe, njegova zamjena može započeti svojom igrom. Također se zamjene mogu vršiti prilikom svakog face off-a.
 J.P. 

Koliko traje hokej utakmica?

<para>Gubitak kilograma vrlo je osjetljiva stvar, posebno kako imamo sve više godina. Kilogrami se lakše sakupljaju, a teže ih je izgubiti. Ipak, ako ne postoje neki zdravstveni problemi moguće je uz promjenu životnog stila lagano doći na željenu kilažu. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c004eb34-3b1b-11eb-a420-0242ac15003c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b2782c6-3f28-11eb-9c44-6e6a3c8e7291"/>
<para>
Vrlo je važno paziti da s godinama ne dobijemo višak kilograma jer oni mogu<strong> štetno utjecati na zdravlje</strong>, a onda može doći do razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Male promjene u našoj svakodnevici</strong> mogu utjecati na povećanje energije i smanjenje kilograma ili zadržavanje postojeće težine. Svi ovi prijedlozi u nastavku su znanstveno utemeljeni i uz njih će doći do ubrzavanja metabolizama, ali i što je vrlo važno za srednje godine - <strong>vratit će nam se energija.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83ecf314-35a6-11eb-bf8d-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Dugine boje na tanjuru</title>
   <para>Nakon 30-e godine možemo početi primjećivati prve znakove starenja, ali i da nam se metabolizam počeo usporavati. Jedan od najčešćih simptoma starenja je smanjenje proizvodnje spolnih hormona poput testosterona, estrogena, progesterona i hormona rasta (GH). Svi ovi hormoni presudni su u <strong>održavanju čiste mišićne mase i željenog izgleda tijela</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najvažnijih načina za održavanje ravnoteže je da unosimo u tijelo <strong>kvalitetne namirnice</strong>. Da bismo tijelu osigurali potrebne minerale, vitamine i zdrave masti za proizvodnju hormona, trebamo razmisliti jedemo li različito povrće u boji, organsko meso i mliječne proizvode, te ribe i plodove mora s niskim udjelom žive poput<strong> lososa, srdele i skuše</strong>. Neke od dobrih primjera zdravih masnoća uključuju <strong>maslinovo ulje</strong>, avokado, kokosovo ulje i orašaste plodove, objašnjava stručnjak za fitness i life coach Jeb Burns za <emphasis>YourTango</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83e36a92-35a6-11eb-b4c5-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Vitamin D izuzetno je važan za naše tijelo</title>
   <para>Vitamin D zbog širokog spektra djelovanja na naš organizam je više poput hormona, a ne vitamina. Važan je za brojne <strong>fiziološke funkcije u našem tijelu</strong>, uključujući i proizvodnju drugih hormona. Nažalost, mnogima od nas kronično nedostaje vitamina D. Možemo ga proizvesti izlaganjem suncu ili unijeti kroz hranu. Međutim, količina koju unosimo namirnicama vrlo je mala pa je izlaganje suncu presudno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljno je biti n asuncu <strong>10 do 15 minuta</strong> dnevno kako bi tijelo moglo proizvesti dovoljnu količinu vitamina D. Naravno i neki drugi čimbenici mogu utjecati na proizvodnju količinu vitamina D uključujući dob, tonus kože, duljinu vremena izloženosti i geografski položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83fa4334-35a6-11eb-be0f-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Skladištenje masnoća u tijelu</title>
   <para>Inzulin je hormon koji omogućuje našim stanicama da apsorbiraju glukozu (šećere) u našoj krvi za proizvodnju energije, a također potiče naše tijelo da skladišti višak glukoze kao masnoću u tijelu. Najbolji način za sprječavanje spremanja viška šećera kao masnoće je<strong> smanjenje unosa jednostavnih ugljikohidrata i hrane koja sadrži dodane šećera. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi imamo različite potrebe za ugljikohidratima, ovisno o našem metabolizmu i razini aktivnosti. Jedan od najboljih načina da spriječimo skladištenje šećera u tijelu je <strong>unošenje zdravih masnoća u prehrani</strong>. Naše tijelo može sagorjeti masnoće kao gorivo. Zapravo, kako fizički treniramo tijelo da koristi masnoće kao izvor goriva, postat će učinkovitije u sagorijevanju vlastite tjelesne masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Kvalitetan san za zdravu težinu</title>
   <para>San je presudan za <strong>fizićki i mentalni oporavak, regulaciju hormona i kontrolu šećera u krvi </strong>- što sve može igrati važnu ulogu u pohranjivanju masnoća u tijelu. Brojne su tehnike koje možemo odmah upotrijebiti za poboljšanje kvalitete spavanja, uključujući spavanje u mračnoj sobi, ali i smanjenje temperature u prostoriji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plavo svjetlo televizora i drugih elektroničkih naprava također može utjecati na količinu melatonina koji proizvedemo, a koji je neophodan za dubok i regenerirajući san. Sljedeći važan korak je <strong>uklanjanje kofeina u popodnevnim i večernjim satima</strong>, posebno ako već imamo spor metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83edc7ee-35a6-11eb-b257-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Proizvodnja energije</title>
   <para>Mitohondriji su male snage u našim stanicama koje proizvode energiju. Baš kao što se proizvodnja hormona smanjuje oko 30-e godine, tako se smanjuje i učinkovitost mitohondrija. Održavanje naših mitohondrija aktivnima može biti jednostavna igra zbrajanja i oduzimanja. Moramo dodati više komponenti koje jačaju naše mitohondrije, <strong>poput pravilne prehrane, spavanja, vježbanja i odgovarajućeg izlaganja suncu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako je važno uklanjanje čimbenika koji oslabljuju naše mitohondrije poput prekomjerne konzumacije šećera, izloženosti toksinima iz okoliša i u kućanstvu te stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83e31880-35a6-11eb-b422-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Smanjivanje upala u tijelu</title>
   <para>Upala je izravno povezana s pretilošću i gotovo svim ostalim <strong>kroničnim bolestima</strong> poput raka, demencije, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i dijabetesa. Neki od najčešćih uzroka povećane upale u našem tijelu je konzumacija mesa iz masovnog uzgoja i mliječnih proizvoda, transmasti i biljna ulja. Određena ulja poput suncokretovog, kukuruznog, od soje i repice mogu povećati upalu u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Šećer </strong>također igra veliku ulogu u poticanju upala u tijelu što je jedan od razloga zašto <strong>obavezno moramo smanjiti njegovu konzumaciju.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83d15438-35a6-11eb-92bc-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Kretanje</title>
   <para>Tjelesna aktivnost je presudna za <strong>sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma</strong>. Dva su najučinkovitija oblika: <strong>vježbanja s utezima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).</strong> Oba ova oblika vježbanja podržavaju održavanje čiste mišićne mase, potiču rast mitohondrija i stvaraju metaboličku i hormonalnu ravnotežu s produljenim fiziološkim blagodatima. Iako je HIIT eksplozivne i brze naravi, svaki pojedinac može imati koristi od aktivnosti koja se brzo obavlja i ubrzava rad srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suradnja s nekim stručnjakom može biti od velike koristi prilikom stvaranja programa prehrane i vježbanja kako bismo ispunili svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve. Što se tiče kontroliranja napretka, <strong>najbolje je odbaciti vagu. </strong>Ako se izgubi ista količina masnoća kao i mišića, mjerenje tjelesne težine neće biti od koristi. Jedan od najboljih načina praćenja napretka može biti jednostavno - treba pratiti kako nam stoji odjeća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>

Poslije 40-e nije jednostavno smršavjeti, ali mi imamo dobre savjete Kada želimo izgubiti kilograme uvijek nam se čini da je toj bolan i težak proces, ali uz dobre savjete može biti vrlo jednostavno Gubitak kilograma vrlo je osjetljiva stvar, posebno kako imamo sve više godina. Kilogrami se lakše sakupljaju, a teže ih je izgubiti. Ipak, ako ne postoje neki zdravstveni problemi moguće je uz promjenu životnog stila lagano doći na željenu kilažu. 




Vrlo je važno paziti da s godinama ne dobijemo višak kilograma jer oni mogu štetno utjecati na zdravlje, a onda može doći do razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
   
   Male promjene u našoj svakodnevici mogu utjecati na povećanje energije i smanjenje kilograma ili zadržavanje postojeće težine. Svi ovi prijedlozi u nastavku su znanstveno utemeljeni i uz njih će doći do ubrzavanja metabolizama, ali i što je vrlo važno za srednje godine - vratit će nam se energija.
   
   
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
 


   1. Dugine boje na tanjuru
   Nakon 30-e godine možemo početi primjećivati prve znakove starenja, ali i da nam se metabolizam počeo usporavati. Jedan od najčešćih simptoma starenja je smanjenje proizvodnje spolnih hormona poput testosterona, estrogena, progesterona i hormona rasta (GH). Svi ovi hormoni presudni su u održavanju čiste mišićne mase i željenog izgleda tijela.
      
Jedan od najvažnijih načina za održavanje ravnoteže je da unosimo u tijelo kvalitetne namirnice. Da bismo tijelu osigurali potrebne minerale, vitamine i zdrave masti za proizvodnju hormona, trebamo razmisliti jedemo li različito povrće u boji, organsko meso i mliječne proizvode, te ribe i plodove mora s niskim udjelom žive poput lososa, srdele i skuše. Neke od dobrih primjera zdravih masnoća uključuju maslinovo ulje, avokado, kokosovo ulje i orašaste plodove, objašnjava stručnjak za fitness i life coach Jeb Burns za YourTango.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   2. Vitamin D izuzetno je važan za naše tijelo
   Vitamin D zbog širokog spektra djelovanja na naš organizam je više poput hormona, a ne vitamina. Važan je za brojne fiziološke funkcije u našem tijelu, uključujući i proizvodnju drugih hormona. Nažalost, mnogima od nas kronično nedostaje vitamina D. Možemo ga proizvesti izlaganjem suncu ili unijeti kroz hranu. Međutim, količina koju unosimo namirnicama vrlo je mala pa je izlaganje suncu presudno.
      
Dovoljno je biti n asuncu 10 do 15 minuta dnevno kako bi tijelo moglo proizvesti dovoljnu količinu vitamina D. Naravno i neki drugi čimbenici mogu utjecati na proizvodnju količinu vitamina D uključujući dob, tonus kože, duljinu vremena izloženosti i geografski položaj.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   3. Skladištenje masnoća u tijelu
   Inzulin je hormon koji omogućuje našim stanicama da apsorbiraju glukozu (šećere) u našoj krvi za proizvodnju energije, a također potiče naše tijelo da skladišti višak glukoze kao masnoću u tijelu. Najbolji način za sprječavanje spremanja viška šećera kao masnoće je smanjenje unosa jednostavnih ugljikohidrata i hrane koja sadrži dodane šećera. 
      
      
Svi imamo različite potrebe za ugljikohidratima, ovisno o našem metabolizmu i razini aktivnosti. Jedan od najboljih načina da spriječimo skladištenje šećera u tijelu je unošenje zdravih masnoća u prehrani. Naše tijelo može sagorjeti masnoće kao gorivo. Zapravo, kako fizički treniramo tijelo da koristi masnoće kao izvor goriva, postat će učinkovitije u sagorijevanju vlastite tjelesne masnoće.
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   4. Kvalitetan san za zdravu težinu
   San je presudan za fizićki i mentalni oporavak, regulaciju hormona i kontrolu šećera u krvi - što sve može igrati važnu ulogu u pohranjivanju masnoća u tijelu. Brojne su tehnike koje možemo odmah upotrijebiti za poboljšanje kvalitete spavanja, uključujući spavanje u mračnoj sobi, ali i smanjenje temperature u prostoriji.
      
Plavo svjetlo televizora i drugih elektroničkih naprava također može utjecati na količinu melatonina koji proizvedemo, a koji je neophodan za dubok i regenerirajući san. Sljedeći važan korak je uklanjanje kofeina u popodnevnim i večernjim satima, posebno ako već imamo spor metabolizam.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   5. Proizvodnja energije
   Mitohondriji su male snage u našim stanicama koje proizvode energiju. Baš kao što se proizvodnja hormona smanjuje oko 30-e godine, tako se smanjuje i učinkovitost mitohondrija. Održavanje naših mitohondrija aktivnima može biti jednostavna igra zbrajanja i oduzimanja. Moramo dodati više komponenti koje jačaju naše mitohondrije, poput pravilne prehrane, spavanja, vježbanja i odgovarajućeg izlaganja suncu.
      
Jednako je važno uklanjanje čimbenika koji oslabljuju naše mitohondrije poput prekomjerne konzumacije šećera, izloženosti toksinima iz okoliša i u kućanstvu te stres.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   6. Smanjivanje upala u tijelu
   Upala je izravno povezana s pretilošću i gotovo svim ostalim kroničnim bolestima poput raka, demencije, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i dijabetesa. Neki od najčešćih uzroka povećane upale u našem tijelu je konzumacija mesa iz masovnog uzgoja i mliječnih proizvoda, transmasti i biljna ulja. Određena ulja poput suncokretovog, kukuruznog, od soje i repice mogu povećati upalu u tijelu.
      
      Šećer također igra veliku ulogu u poticanju upala u tijelu što je jedan od razloga zašto obavezno moramo smanjiti njegovu konzumaciju.
      
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   7. Kretanje
   Tjelesna aktivnost je presudna za sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma. Dva su najučinkovitija oblika: vježbanja s utezima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Oba ova oblika vježbanja podržavaju održavanje čiste mišićne mase, potiču rast mitohondrija i stvaraju metaboličku i hormonalnu ravnotežu s produljenim fiziološkim blagodatima. Iako je HIIT eksplozivne i brze naravi, svaki pojedinac može imati koristi od aktivnosti koja se brzo obavlja i ubrzava rad srca.
      
Suradnja s nekim stručnjakom može biti od velike koristi prilikom stvaranja programa prehrane i vježbanja kako bismo ispunili svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve. Što se tiče kontroliranja napretka, najbolje je odbaciti vagu. Ako se izgubi ista količina masnoća kao i mišića, mjerenje tjelesne težine neće biti od koristi. Jedan od najboljih načina praćenja napretka može biti jednostavno - treba pratiti kako nam stoji odjeća.
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
 S.S. 

Poslije 40-e nije jednostavno smršavjeti, ali mi imamo dobre savjete

<para>Ova dječja razbibriga ustvari je odličan trening za cijelo tijelo, a osobito je dobra za srce i izuzetno povoljna za novčanik. Ne moraš kupovati nikakvu opremu, odlaziti u teretane ili na fitness i plaćati članarinu. Sve što ti treba je konop za preskakanje i malo prostora.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f106ba8-3f29-11eb-a4d7-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b81f3216-35e5-11eb-b19e-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5db5846-38d3-11eb-aecf-0242ac15002b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje bi bilo, dok je lijepo vrijeme, odnosno nema poledice i oborina, preskakati ga vani. <strong>Dobra vijest je da ne moraš svladavati nikakve nove vještine. Tijelo pamti, a uže si odavna naučila preskakati. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, osim osnovne tehnike preskakanja užeta, postoje i brojne druge. Vježbom do savršenstva!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8811e9fe-35a6-11eb-ad8c-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FTO: Profimedia.hr)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U nastavku ti donosimo benefite preskakanja vijače, a oni se odnose na tvoju figuru i na zdravlje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava kardivaskularno zdravlje</title>
   <para>Vijača je sastavni dio boksačkog treninga, poboljšava boksačima rad nogu i kondiciju. Otprilike ima isti učinak na srce i pluća kao trčanje. Podiže otkucaje i povećava kapacitet pluća. Ako samo deset minuta dnevno preskačeš uže, snizit ćeš i stabilizirati krvni tlak te smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju. Također, pomoći će organizmu da što bolje iskorištava kisik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/jump-exercise-workout-hb7rHspTr6Nqg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potpuni trening</title>
   <para>Preskakanje vijače aktivira abdominalne mišiće koji stabiliziraju tijelo, aktiviraju noge iz očitog razloga, a i ramena i ruke jer njima okrećeš uže. Kada radi cijelo tijelo, poboljšava se tonus mišića, pokreće metabolizam, što dovodi do sagorijevanja kalorija u mirovanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mit-jumping-rope-mit-students-stewart-isaacs-MUlQqnj2qqLC3mnmgF"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava koordinaciju i motoričke sposobnosti</title>
   <para>Preskakanje užeta je odlična vježba za poboljšavanje koordinacije i za motoriku što će ti u poznim godinama biti od presudne važnosti jer će dobra ravnoteža prevenirati padove i ozljede. No, balans je bitan uvijek, ne samo kad prijeđeš 70-tu, stoga, preskači uže kad god ti se za to pruži prilika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/broadcity-season-1-episode-5-d1Dqtbu1u7aI7NG8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini te bržom</title>
   <para>Zbog toga što traži eksplozivnost, preskakanje vijače poboljšat će tvoju brzinu. Mišići su na maksimumu u vrlo kratkim intervalima, što dovodi do povećanja energije. Atletičari preskaču vijaču kako bi dobili na brzini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/puma-jumping-training-puma-3o6ZsXQndxfllIeHwA"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>I ono najvažnije - užitak je!</title>
   <para>Najveća prepreka u bavljenju sportom za mnoge je to što im sport predstavlja napor. Kako bi stvorila zdravu naviku svakodnevne rekreacije, izaberi one vježbe koji ti pričinjavaju užitak, a preskakanje vijače zasigurno spada u tu kategoriju. Uživat ćeš i zabaviti se.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-2-the-simpsons-2x18-xT5LMTkcUdMG2uP7qg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Kad si zadnji put preskakala uže? Vrijeme je za podsjetnik zašto bi trebala Doručak ne smiješ preskakati, kao ni odlazak liječniku ili posjet baki, ali uže bi trebala početi i to što prije Ova dječja razbibriga ustvari je odličan trening za cijelo tijelo, a osobito je dobra za srce i izuzetno povoljna za novčanik. Ne moraš kupovati nikakvu opremu, odlaziti u teretane ili na fitness i plaćati članarinu. Sve što ti treba je konop za preskakanje i malo prostora.





   
Najbolje bi bilo, dok je lijepo vrijeme, odnosno nema poledice i oborina, preskakati ga vani. Dobra vijest je da ne moraš svladavati nikakve nove vještine. Tijelo pamti, a uže si odavna naučila preskakati. 
   
   
Ipak, osim osnovne tehnike preskakanja užeta, postoje i brojne druge. Vježbom do savršenstva!
   
   
   
(FTO: Profimedia.hr)
   
   U nastavku ti donosimo benefite preskakanja vijače, a oni se odnose na tvoju figuru i na zdravlje. 
   
 


   Poboljšava kardivaskularno zdravlje
   Vijača je sastavni dio boksačkog treninga, poboljšava boksačima rad nogu i kondiciju. Otprilike ima isti učinak na srce i pluća kao trčanje. Podiže otkucaje i povećava kapacitet pluća. Ako samo deset minuta dnevno preskačeš uže, snizit ćeš i stabilizirati krvni tlak te smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju. Također, pomoći će organizmu da što bolje iskorištava kisik.
 

 
   
   
      
   
   
      
         
      
   



   Potpuni trening
   Preskakanje vijače aktivira abdominalne mišiće koji stabiliziraju tijelo, aktiviraju noge iz očitog razloga, a i ramena i ruke jer njima okrećeš uže. Kada radi cijelo tijelo, poboljšava se tonus mišića, pokreće metabolizam, što dovodi do sagorijevanja kalorija u mirovanju. 
 

 
   
   
      
   
   
      
         
      
   



   Poboljšava koordinaciju i motoričke sposobnosti
   Preskakanje užeta je odlična vježba za poboljšavanje koordinacije i za motoriku što će ti u poznim godinama biti od presudne važnosti jer će dobra ravnoteža prevenirati padove i ozljede. No, balans je bitan uvijek, ne samo kad prijeđeš 70-tu, stoga, preskači uže kad god ti se za to pruži prilika. 
 

    
   
      
   
   
      
         
      
   



   Čini te bržom
   Zbog toga što traži eksplozivnost, preskakanje vijače poboljšat će tvoju brzinu. Mišići su na maksimumu u vrlo kratkim intervalima, što dovodi do povećanja energije. Atletičari preskaču vijaču kako bi dobili na brzini. 
 

   
   
   
      
         
      
   



   I ono najvažnije - užitak je!
   Najveća prepreka u bavljenju sportom za mnoge je to što im sport predstavlja napor. Kako bi stvorila zdravu naviku svakodnevne rekreacije, izaberi one vježbe koji ti pričinjavaju užitak, a preskakanje vijače zasigurno spada u tu kategoriju. Uživat ćeš i zabaviti se.  
 

   
   
      
   
   
      
         
      
   
 M.M. 

Kad si zadnji put preskakala uže? Vrijeme je za podsjetnik zašto bi trebala

<para>Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno.<strong> Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda</strong>, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e973aee-3f2b-11eb-8520-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8010cd54-3f2b-11eb-823f-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81382e34-3f2b-11eb-8cb2-6e6a3c8e7291"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a <strong>tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo.</strong> Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Uglavnom je riječ o <strong>hrani koja obiluje proteinima i vlaknima</strong> stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8613e21a-35a6-11eb-8c38-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasto voće</title>
   <para>Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85424da4-35a6-11eb-8227-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj i špinat</title>
   <para>Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Leća</title>
   <para>Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="854adf32-35a6-11eb-885d-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt</title>
   <para>Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rajčice</title>
   <para>Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8549dd58-35a6-11eb-9add-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kikiriki maslac</title>
   <para>Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8926a906-35a6-11eb-816f-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Čudesne namirnice koje će ti suziti struk i pomoći kod mršavljenja Prehrana je ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosimo u svoje tijelo Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno. Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.



 
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo. Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.
 



   via GIPHY


Uglavnom je riječ o hrani koja obiluje proteinima i vlaknima stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.
 


   Foto: Unsplash


 
 


   Chia sjemenke
   Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.

 
 
   
      
      
   



   Bobičasto voće
   Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.
 

   
      
      
   



   Kelj i špinat
   Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.

   
      
      
   



   Leća
   Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.

 
 
   
      
      
   



   Jaja
   Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.

 
 
   
      
   



   Jogurt
   Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.
 

   
      
   



   Rajčice
   Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.
 

 
 
   
      
      
   



   Kikiriki maslac
   Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Čudesne namirnice koje će ti suziti struk i pomoći kod mršavljenja

<para>Redovna fizička aktivnost ima niz pozitivnih učinaka na psihičko i fizičko zdravlje ljudi. Ona pomaže u održavanju tjelesne težine, jača imunitet i smanjuje opasnost od razvoja kroničnih bolesti. Liječnici preporučuju 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti kojima će se zadovoljiti osnovne potrebe za kretanjem. Aktivnost može biti odrađena bilo gdje, u prirodi, sportskom centru ili – u udobnosti vlastitog doma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedna od najprodavanijih fitness sprava za kućnu uporabu bez sumnje je sobni (statični) bicikl.</strong> Mnogi se odlučuju za kupnju iz više razloga: prihvatljiva cijena, relativno malene dimenzije i jednostavna uporaba uz dobre rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, sobni bicikl ima i niz drugih prednosti o kojima ćemo detaljno govoriti u nastavku teksta:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Sobni bicikl je izvrstan za početnike</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogima je izgovor za nevježbanje neugoda ili neznanje. Upravo da bi se to izbjeglo, dobar početak stjecanja forme može se odraditi na sobnom biciklu. Uz to, bicikl je moguće pozicionirati tako da gledate omiljeni televizijski program dok pedalirate pa će vam i vrijeme brže proći, a kalorije će se trošiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Sobni bicikl potiče topljenje masnog tkiva</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U samo 30 minuta vožnje sobnog bicikla možete potrošiti oko 260 kalorija. (Prosječna vrijednost za osobu od 70 kilograma koja pedalira umjerenim tempom). Naravno, ubrzanjem tempa, i potrošnja kalorija se povećava, a i osobe s većom težinom, u istom vremenskom periodu će potrošiti više energije. Dakle, redovnom vožnjom sobnog bicikla potiče se topljenje viška masnog tkiva i stjecanje željene težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Sobni bicikl čuva zglobove</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sobni bicikl ne stvara preveliko opterećenje na koljena i zglobove, općenito što nije slučaj s trakom za trčanje ili hodanjem i trčanjem na otvorenom. Na statičnom biciklu lako možete podići srčani ritam do zone u kojoj se potiče topljenje masnog tkiva bez negativnih utjecaja na koljena i zglobove. Studije su potvrdile da je, za osobe koje imaju 25 i više kilograma viška, sobni bicikl bolja opcija čak i od hodanja jer je negativan utjecaj na zglobove potpuno dokinut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Sobni bicikl podržava kardiovaskularno zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vožnja sobnog bicikla je aerobna aktivnost, a poznato je da redovna aktivnost ove vrste pomaže smanjenju povišenog krvnog tlaka, regulaciji šećera u krvi te prevenciji srčanog udara, posebno u slučajevima osoba koje su već preboljele jedan srčani udar. Također, potvrđeno je da vožnja sobnog bicikla potiče porast dobrog kolesterola, smanjenje lošeg te potiče srčani mišić na pumpanje veće količine krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Sobni bicikl jača noge</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sobni bicikl je izvrsna aktivnost za jačanje mišića nogu budući da su to mišići koji su najviše aktivirani tijekom vježbanja na ovom fitness rekvizitu. Pojačajte opterećenje mišića nogu na različite načine: povećajte opterećenje na biciklu ili ustanite sa sjedala i pedalirajte stojeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i druge vrste fizičke aktivnosti i sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje i mentalno i emocionalno zdravlje. Kao vrste aerobne aktivnosti, bicikliranje potiče lučenje endorfina, „hormona sreće“ koji poboljšava raspoloženje i opće mentalno stanje. Zbog toga se vožnja sobnog bicikla može koristiti i u borbi protiv depresije i kao način opuštanja od svakodnevnog stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Sobni bicikl omogućava niz različitih treninga</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sobnom biciklu je moguće odraditi neograničen broj različitih treninga, od različitih intervalnih treninga uz korištenje dodatne opreme ili bez nje, do klasičnih treninga različite duljine i trajanja kojima već u nekoliko tjedana možete doći do super forme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Trening na sobnom biciklu ne ovisi o vremenskim (ne)prilikama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira kako je vani vrijeme te koliko je sati, trening na sobnom biciklu možete odraditi uvijek. Dakle, uz ovaj rekvizit, nema više izgovora „hladno je“ ili „kiša pada“. Zadatak vam ne može biti jednostavniji: sjednite na bicikl i krenite pedalirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Sobni bicikl ne zauzima puno prostora</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sobni bicikli nisu velikih dimenzija pa ne zauzimaju puno prostora u prostoriji u kojoj ih stavite. Također, kad završite s treningom, jednostavno ih možete odgurati u neki kut prostorije kako vam ne bi smetali u drugim aktivnostima u stanu. Također, za lijepih dana, bicikl možete iznijeti i na balkon ili terasu pa trening odraditi na svježem zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. Sobni bicikl štedi vaše vrijeme i novac</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako razmišljate između kupnje sobnog ili klasičnog bicikla, prednost koja se pripisuje sobnom jest: ušteda vremena i novca. Naime, kod sobnog bicikla nema puno priprema za vožnju, nema potrebe za posebnom opremom, od odjeće do dodatne opreme poput posebnih tenisica, rukavica, kaciga i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, manja je mogućnost kvarova, a nema opasnosti od bušenja guma, sudara i sličnih opasnih situacija. Na kraju, ne trebate tražiti specijalizirane ili označene staze ili strahovati od kazni u prometu, sobni bicikl je siguran, učinkovit i zabavan način stjecanja forme i vitke figure.</para>

Koje su prednosti sobnog bicikla? Fizička aktivnost može biti odrađena bilo gdje, u prirodi, sportskom centru ili – u udobnosti vlastitog doma. Redovna fizička aktivnost ima niz pozitivnih učinaka na psihičko i fizičko zdravlje ljudi. Ona pomaže u održavanju tjelesne težine, jača imunitet i smanjuje opasnost od razvoja kroničnih bolesti. Liječnici preporučuju 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti kojima će se zadovoljiti osnovne potrebe za kretanjem. Aktivnost može biti odrađena bilo gdje, u prirodi, sportskom centru ili – u udobnosti vlastitog doma.
   
   Jedna od najprodavanijih fitness sprava za kućnu uporabu bez sumnje je sobni (statični) bicikl. Mnogi se odlučuju za kupnju iz više razloga: prihvatljiva cijena, relativno malene dimenzije i jednostavna uporaba uz dobre rezultate.
   
Također, sobni bicikl ima i niz drugih prednosti o kojima ćemo detaljno govoriti u nastavku teksta:
   
   1. Sobni bicikl je izvrstan za početnike
   
Mnogima je izgovor za nevježbanje neugoda ili neznanje. Upravo da bi se to izbjeglo, dobar početak stjecanja forme može se odraditi na sobnom biciklu. Uz to, bicikl je moguće pozicionirati tako da gledate omiljeni televizijski program dok pedalirate pa će vam i vrijeme brže proći, a kalorije će se trošiti.
   
   2. Sobni bicikl potiče topljenje masnog tkiva
   
U samo 30 minuta vožnje sobnog bicikla možete potrošiti oko 260 kalorija. (Prosječna vrijednost za osobu od 70 kilograma koja pedalira umjerenim tempom). Naravno, ubrzanjem tempa, i potrošnja kalorija se povećava, a i osobe s većom težinom, u istom vremenskom periodu će potrošiti više energije. Dakle, redovnom vožnjom sobnog bicikla potiče se topljenje viška masnog tkiva i stjecanje željene težine.
   
   3. Sobni bicikl čuva zglobove
   
Sobni bicikl ne stvara preveliko opterećenje na koljena i zglobove, općenito što nije slučaj s trakom za trčanje ili hodanjem i trčanjem na otvorenom. Na statičnom biciklu lako možete podići srčani ritam do zone u kojoj se potiče topljenje masnog tkiva bez negativnih utjecaja na koljena i zglobove. Studije su potvrdile da je, za osobe koje imaju 25 i više kilograma viška, sobni bicikl bolja opcija čak i od hodanja jer je negativan utjecaj na zglobove potpuno dokinut.
   
   4. Sobni bicikl podržava kardiovaskularno zdravlje
   
Vožnja sobnog bicikla je aerobna aktivnost, a poznato je da redovna aktivnost ove vrste pomaže smanjenju povišenog krvnog tlaka, regulaciji šećera u krvi te prevenciji srčanog udara, posebno u slučajevima osoba koje su već preboljele jedan srčani udar. Također, potvrđeno je da vožnja sobnog bicikla potiče porast dobrog kolesterola, smanjenje lošeg te potiče srčani mišić na pumpanje veće količine krvi.
   
   5. Sobni bicikl jača noge
   
Sobni bicikl je izvrsna aktivnost za jačanje mišića nogu budući da su to mišići koji su najviše aktivirani tijekom vježbanja na ovom fitness rekvizitu. Pojačajte opterećenje mišića nogu na različite načine: povećajte opterećenje na biciklu ili ustanite sa sjedala i pedalirajte stojeći.
   
   6. Sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje
   
Kao i druge vrste fizičke aktivnosti i sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje i mentalno i emocionalno zdravlje. Kao vrste aerobne aktivnosti, bicikliranje potiče lučenje endorfina, „hormona sreće“ koji poboljšava raspoloženje i opće mentalno stanje. Zbog toga se vožnja sobnog bicikla može koristiti i u borbi protiv depresije i kao način opuštanja od svakodnevnog stresa.
   
   7. Sobni bicikl omogućava niz različitih treninga
   
Na sobnom biciklu je moguće odraditi neograničen broj različitih treninga, od različitih intervalnih treninga uz korištenje dodatne opreme ili bez nje, do klasičnih treninga različite duljine i trajanja kojima već u nekoliko tjedana možete doći do super forme.
   
   8. Trening na sobnom biciklu ne ovisi o vremenskim (ne)prilikama
   
Bez obzira kako je vani vrijeme te koliko je sati, trening na sobnom biciklu možete odraditi uvijek. Dakle, uz ovaj rekvizit, nema više izgovora „hladno je“ ili „kiša pada“. Zadatak vam ne može biti jednostavniji: sjednite na bicikl i krenite pedalirati.
   
   9. Sobni bicikl ne zauzima puno prostora
   
Sobni bicikli nisu velikih dimenzija pa ne zauzimaju puno prostora u prostoriji u kojoj ih stavite. Također, kad završite s treningom, jednostavno ih možete odgurati u neki kut prostorije kako vam ne bi smetali u drugim aktivnostima u stanu. Također, za lijepih dana, bicikl možete iznijeti i na balkon ili terasu pa trening odraditi na svježem zraku.
   
   10. Sobni bicikl štedi vaše vrijeme i novac
   
Ako razmišljate između kupnje sobnog ili klasičnog bicikla, prednost koja se pripisuje sobnom jest: ušteda vremena i novca. Naime, kod sobnog bicikla nema puno priprema za vožnju, nema potrebe za posebnom opremom, od odjeće do dodatne opreme poput posebnih tenisica, rukavica, kaciga i slično.
   
Također, manja je mogućnost kvarova, a nema opasnosti od bušenja guma, sudara i sličnih opasnih situacija. Na kraju, ne trebate tražiti specijalizirane ili označene staze ili strahovati od kazni u prometu, sobni bicikl je siguran, učinkovit i zabavan način stjecanja forme i vitke figure. J.P. 

Koje su prednosti sobnog bicikla?

<para>Ako nisi sportski tip bit ćeš sretna kada čuješ da čak i lagana šetnja može dovesti do rezultata, odnosno pozitivno djelovati na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, studija objavljena u časopisu Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise pokazala je da desetominutno svakodnevno hodanje neutralizira štetne učinke sjedenja i snižava rizik od osteoporoze u starijoj životnoj dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želiš li skinuti kilograme trebala bi redovito - čitaj svaki dan, hodati pola sata. Ne lagano šetati, već hodati malo brže, toliko da se oznojiš. </strong> 150 minuta na tjedan umjereno brzog hodanja uzima se kao zlatni standard kada je o mršavljenju riječ.  </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91440544-35e6-11eb-938d-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01767770-3f2e-11eb-8baa-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfd99128-3b1b-11eb-97c7-0242ac15003c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85af6de4-35a6-11eb-a427-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Nije potrebno drastično rezati unos kalorija ili trčati 'maratone' svaki dan kako bi izgubila kilograme. Štoviše, to može dovesti do ozljeda, a one će te vratiti na početak"</emphasis>, objašnjava sportska psihologinja i osobna trenerica Maggie Winzler za myfitnessspal.com. Umjesto toga, ako si početnica, puno je bolje, kako smo već i spomenuli, svakodnevno hodati umjereno brzo 30 minuta. Ovisno o tvojoj kilaži i visini, pritom ćeš potrošiti oko 150 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budeš li ovu fizičku aktivnost ponavljala svaki dan, na tjedan ćeš sagorjeti 1.050 kalorija. Kako bi izgubila pola kilograma trebaš sagorjeti 3500 kalorija, što znači da će ti za to trebati tri tjedna hodanja</strong>. Za godinu dana, samo hodanjem koje će ti postati užitak, smršavjet ćeš gotovo sedam kilograma. Korigiraš li pritom i prehranu, a doći će ti prirodno da uvođenjem jedne zdrave navike, uvedeš i drugu pa treću, dovest ćeš liniju do savršenstva, a da se pritom nisi puno morala odricati i truditi. Mali koraci, ako ih redovito ponavljaš, čine razliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na dan unesi 150 kalorija manje, no što si dosad običavala i oko 150 potroši hodanjem i već imaš deficit od 300 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto dizala koristi stube, umjesto automobila bicikl ili noge, igraj se s klincima na dvorištu, oznoji se kad god ti se pruži prilika i uskoro ćeš vidjeti promjene na svome tijelu kojima ćeš biti vrlo zadovoljna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Želiš 'bezbolno' smršavjeti? Mali koraci čine veliku razliku Jesen je savršeno godišnje doba za isprobavanje novih stvari, započinjanje sportskih aktivnosti, skidanje suvišnih kilograma koji su odoljeli čak i ljetu Ako nisi sportski tip bit ćeš sretna kada čuješ da čak i lagana šetnja može dovesti do rezultata, odnosno pozitivno djelovati na zdravlje.
   
Naime, studija objavljena u časopisu Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise pokazala je da desetominutno svakodnevno hodanje neutralizira štetne učinke sjedenja i snižava rizik od osteoporoze u starijoj životnoj dobi.
   
   Želiš li skinuti kilograme trebala bi redovito - čitaj svaki dan, hodati pola sata. Ne lagano šetati, već hodati malo brže, toliko da se oznojiš.  150 minuta na tjedan umjereno brzog hodanja uzima se kao zlatni standard kada je o mršavljenju riječ.  




   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   "Nije potrebno drastično rezati unos kalorija ili trčati 'maratone' svaki dan kako bi izgubila kilograme. Štoviše, to može dovesti do ozljeda, a one će te vratiti na početak", objašnjava sportska psihologinja i osobna trenerica Maggie Winzler za myfitnessspal.com. Umjesto toga, ako si početnica, puno je bolje, kako smo već i spomenuli, svakodnevno hodati umjereno brzo 30 minuta. Ovisno o tvojoj kilaži i visini, pritom ćeš potrošiti oko 150 kalorija.
   
   Budeš li ovu fizičku aktivnost ponavljala svaki dan, na tjedan ćeš sagorjeti 1.050 kalorija. Kako bi izgubila pola kilograma trebaš sagorjeti 3500 kalorija, što znači da će ti za to trebati tri tjedna hodanja. Za godinu dana, samo hodanjem koje će ti postati užitak, smršavjet ćeš gotovo sedam kilograma. Korigiraš li pritom i prehranu, a doći će ti prirodno da uvođenjem jedne zdrave navike, uvedeš i drugu pa treću, dovest ćeš liniju do savršenstva, a da se pritom nisi puno morala odricati i truditi. Mali koraci, ako ih redovito ponavljaš, čine razliku.
   
Na dan unesi 150 kalorija manje, no što si dosad običavala i oko 150 potroši hodanjem i već imaš deficit od 300 kalorija. 
   
Umjesto dizala koristi stube, umjesto automobila bicikl ili noge, igraj se s klincima na dvorištu, oznoji se kad god ti se pruži prilika i uskoro ćeš vidjeti promjene na svome tijelu kojima ćeš biti vrlo zadovoljna.  
  M.M. 

Želiš 'bezbolno' smršavjeti? Mali koraci čine veliku razliku

<para>Cilj je igre postići zgoditak ubacivanjem nogometne lopte u protivnički gol upravljajući loptom bilo kojim dijelom tijela osim rukom (rukom može igrati vratar ali samo u okviru gola). Pobjednik je <ulink url="https://net.hr/sport/euro-2024/hrvatska-albanija-rezultati-uzivo-96e56bfa-2e21-11ef-8b7a-f2adbd8ad95c">utakmice </ulink>ekipa koja na kraju utakmice postigne više pogodaka (golova, zgoditaka).<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Suvremena nogometna igra razvila se u Engleskoj poslije stvaranja prvog nogometnog saveza 1863. godine. Prva pravila datiraju iz iste godine, a s manjim promjenama održala su se i do danas. Najviše je nogometno tijelo FIFA (Fédération Internationale de Football Association). FIFA organizira Svjetsko prvenstvo u nogometu, najprestižnije natjecanje u nogometu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> U Hrvatskoj se nogomet igra od 1873. godine kada su ga zaigrali Englezi koji su došli u Rijeku radi izgradnje tvornice. Hrvati ga tada još nisu igrali, sve do 1880. godine kada su lokalni hrvatski mladići počeli igrati nogomet u Županji uz suigrače i učitelje iz Engleske koji su došli, opet ne kao nogometaši, nego kao stručnjaci za eksploataciju hrastovih šuma a radi rekreacije su pozvali lokalne dječake da im se pridruže jer su imali nedovoljno igrača za timove. Nogometna lopta s kojom su se igrale utakmice 1880. godine i kasnije na području Županje sačuvana je i danas. Postoje i zapisi o tome kako su nogomet igrali učenici u Zadru, te nešto kasnije (oko 1900.) u Istri, Slavoniji i drugim gradovima širom Hrvatske.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Pravila igre na hrvatskom jeziku tiskana su 1896. godine u Zagrebu. Da bi sačinio nova i bolja pravila igre, dr. Milovan Zoričić izravno se obratio Nogometnom savezu Engleske tražeći profesionalnu pomoć pa su nova pravila objavljena 1908. godine, zajedno s objašnjenjima i dobivenim uputama.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Na početku se nogomet igrao u okviru gimnastičke organizacije "Hrvatski sokol". Prvi hrvatski sportski klub koji u svom imenu naglašava opredijeljenost za nogomet je Prvi nogometni i športski klub (PNIŠK) "Zagreb", osnovan 1903. godine.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Nogometna utakmica traje 90 minuta a podijeljena je na dva poluvremena od 45 minuta između kojih igrači imaju pauzu od 15 minuta.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Sudac odlučuje kolika će biti nadoknada izgubljenoga vremena koje se gubi obavljanjem zamjena, pružanja medicinske pomoći ozlijeđenom igraču, slavljenjem gola. Sudac pokazuje četvrtom sucu kolika je nadoknada, a on to igračima i gledateljima pokazuje na semaforu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Utakmice u ligama mogu završiti i neriješeno, no u fazi ispadanja iz natjecanja neodlučena utakmica nakon odigranih 90 minuta rješava se produžecima, a ako je i tada neodlučeno izvode se jedanaesterci.</para>

Koliko traje nogometna utakmica? Nogomet je jedan od najpopularnijih ekipnih sportova a igra se između dvije ekipe sastavljene od jedanaest igrača. Cilj je igre postići zgoditak ubacivanjem nogometne lopte u protivnički gol upravljajući loptom bilo kojim dijelom tijela osim rukom (rukom može igrati vratar ali samo u okviru gola). Pobjednik je utakmice ekipa koja na kraju utakmice postigne više pogodaka (golova, zgoditaka). Suvremena nogometna igra razvila se u Engleskoj poslije stvaranja prvog nogometnog saveza 1863. godine. Prva pravila datiraju iz iste godine, a s manjim promjenama održala su se i do danas. Najviše je nogometno tijelo FIFA (Fédération Internationale de Football Association). FIFA organizira Svjetsko prvenstvo u nogometu, najprestižnije natjecanje u nogometu. U Hrvatskoj se nogomet igra od 1873. godine kada su ga zaigrali Englezi koji su došli u Rijeku radi izgradnje tvornice. Hrvati ga tada još nisu igrali, sve do 1880. godine kada su lokalni hrvatski mladići počeli igrati nogomet u Županji uz suigrače i učitelje iz Engleske koji su došli, opet ne kao nogometaši, nego kao stručnjaci za eksploataciju hrastovih šuma a radi rekreacije su pozvali lokalne dječake da im se pridruže jer su imali nedovoljno igrača za timove. Nogometna lopta s kojom su se igrale utakmice 1880. godine i kasnije na području Županje sačuvana je i danas. Postoje i zapisi o tome kako su nogomet igrali učenici u Zadru, te nešto kasnije (oko 1900.) u Istri, Slavoniji i drugim gradovima širom Hrvatske. Pravila igre na hrvatskom jeziku tiskana su 1896. godine u Zagrebu. Da bi sačinio nova i bolja pravila igre, dr. Milovan Zoričić izravno se obratio Nogometnom savezu Engleske tražeći profesionalnu pomoć pa su nova pravila objavljena 1908. godine, zajedno s objašnjenjima i dobivenim uputama. Na početku se nogomet igrao u okviru gimnastičke organizacije "Hrvatski sokol". Prvi hrvatski sportski klub koji u svom imenu naglašava opredijeljenost za nogomet je Prvi nogometni i športski klub (PNIŠK) "Zagreb", osnovan 1903. godine.Nogometna utakmica traje 90 minuta a podijeljena je na dva poluvremena od 45 minuta između kojih igrači imaju pauzu od 15 minuta. Sudac odlučuje kolika će biti nadoknada izgubljenoga vremena koje se gubi obavljanjem zamjena, pružanja medicinske pomoći ozlijeđenom igraču, slavljenjem gola. Sudac pokazuje četvrtom sucu kolika je nadoknada, a on to igračima i gledateljima pokazuje na semaforu. Utakmice u ligama mogu završiti i neriješeno, no u fazi ispadanja iz natjecanja neodlučena utakmica nakon odigranih 90 minuta rješava se produžecima, a ako je i tada neodlučeno izvode se jedanaesterci. J.P. 

Koliko traje nogometna utakmica?

<para>Ako vam nedostaje teretana ili nemate rekvizite kod kuće, vrijeme je da uvedete sklekove u svoju dnevnu trening rutinu. Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U nastavku provjerite 8 velikih prednosti ove bodyweight vježbe.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećanje snage.</strong> Ne smatra se bez razloga sklekove jednom od najučinkovitijih vježbi – sklekovi između ostalog povećavaju snagu prsa, ramena, podlaktica, ruku, leđa i trbušnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izgradnja tijela.</strong> Ako želite imati razvijene mišiće, pogotovo gornjeg dijela, ali ne želite biti napuhani poput body buildera, sklekovi su pravo rješenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gubitak kilograma.</strong> Želite smršaviti i stopiti masne naslage? Izazivanje kalorijskog deficita, pravi je put prema mršavljenju, a sklekovima ćete ubrzati i metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećanje stabilnosti.</strong> Sklekovima ćete povećati stabilnost cijelog tijela, a ojačavanjem jezgre smanjit ćete pritisak na donji dio leđa smanjujući ujedno mogućnost ozljede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećanje izdržljivosti.</strong> Čestim vježbanjem i pomicanjem granica u broju izvedenih sklekova, pomičete i granicu ukupne izdržljivosti mišićnog tkiva i samog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jačanje kostiju.</strong> Starenjem kosti postaju sve krhkije, pa će vam vježbanje danas dobro doći sutra. Redovnim treniranjem moguće je ojačati dobar dio koštane mase i povećati gustoću kostiju i zglobova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jednostavnost.</strong> Dok za druge vježbe morate planirati kada ćete ih raditi, kao i sam raspored vježbi., za sklekovi je dovoljno izdvojiti pet minuta te ih možete raditi kad god poželite. A da ne govorimo koliko je jednostavno izvoditi same sklekove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nema budgeta.</strong> Zašto bi uplaćivali mjesečne članarine, nabavljali adekvatnu odjeći i pomagala, kad sklekove možete raditi u svom domu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Znate li koje su prednosti sklekova? Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Ako vam nedostaje teretana ili nemate rekvizite kod kuće, vrijeme je da uvedete sklekove u svoju dnevnu trening rutinu. Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje.
   
   U nastavku provjerite 8 velikih prednosti ove bodyweight vježbe.
   
   
   Povećanje snage. Ne smatra se bez razloga sklekove jednom od najučinkovitijih vježbi – sklekovi između ostalog povećavaju snagu prsa, ramena, podlaktica, ruku, leđa i trbušnjaka.
   
   Izgradnja tijela. Ako želite imati razvijene mišiće, pogotovo gornjeg dijela, ali ne želite biti napuhani poput body buildera, sklekovi su pravo rješenje.
   
   Gubitak kilograma. Želite smršaviti i stopiti masne naslage? Izazivanje kalorijskog deficita, pravi je put prema mršavljenju, a sklekovima ćete ubrzati i metabolizam.
   
   Povećanje stabilnosti. Sklekovima ćete povećati stabilnost cijelog tijela, a ojačavanjem jezgre smanjit ćete pritisak na donji dio leđa smanjujući ujedno mogućnost ozljede.
   
   Povećanje izdržljivosti. Čestim vježbanjem i pomicanjem granica u broju izvedenih sklekova, pomičete i granicu ukupne izdržljivosti mišićnog tkiva i samog tijela.
   
   Jačanje kostiju. Starenjem kosti postaju sve krhkije, pa će vam vježbanje danas dobro doći sutra. Redovnim treniranjem moguće je ojačati dobar dio koštane mase i povećati gustoću kostiju i zglobova.
   
   Jednostavnost. Dok za druge vježbe morate planirati kada ćete ih raditi, kao i sam raspored vježbi., za sklekovi je dovoljno izdvojiti pet minuta te ih možete raditi kad god poželite. A da ne govorimo koliko je jednostavno izvoditi same sklekove.
   
   Nema budgeta. Zašto bi uplaćivali mjesečne članarine, nabavljali adekvatnu odjeći i pomagala, kad sklekove možete raditi u svom domu?
 J.P. 

Znate li koje su prednosti sklekova?

<para>Bilo da trčite već neko vrijeme ili ste se tek nedavno odlučili na povećanje tjelesne aktivnosti, dobro je prisjetiti se ili naučiti neke savjete za pravilno trčanje. Bitno je imati dobru tehniku jer nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vašeg vježbanja, rezultira preuranjenim umorom, a može imati za posljedicu i sportske ozljede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilno trčanje više je od pukog oblačenja tenisica i odlaska na asfalt. Neke stvari, koje se možda čine prirodnima, ipak to nisu i mogu biti štetne. Mnoga su istraživanja pokazala da ispravna tehnika trčanja smanjuje sile koje djeluju na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako usvojite ove savjete, trčanje će vam biti znatno ugodnije i lakše. Zato pogledajmo na što bi sve trebalo obratiti pozornost.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pogled naprijed</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom trčanja (ali i hodanja!) nikad ne biste trebali gledati u pod. Zapravo, uopće si ne biste trebali moći vidjeti tenisice. Dakle, prilikom trčanja gledajte ispred sebe nekih 20-ak do 30 metara. Tako ćete na vrijeme uočiti eventualne prepreke, a da pritom imade dobar vidokrug. Gledanjem u pod možda na vrijeme ne stignete uočiti oštećenja na podlozi kojom trčite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne samo to! Kad vam je glava u takvom niskom položaju, to stvara dodatni pritisak na mišiće vrata i ramena, što s vremenom dovodi do boli. Također opustite vrat i vilicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Skratite korak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Duži korak najčešće znači bolje vrijeme, jer tako zaista trčite brže. No mnogi trkači, osobito početnici, ipak pretjeraju. Takva tehnika trčanja je neispravna. Ispravno je trčati tako da se prilikom doskoka stopalo ne nađe previše ispred tijela. U trenutku doskoka cjevanica bi vam trebala biti okomito na podlogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za brže trčanje bolje je i efikasnije usredotočiti se na pravljenje više manjih koraka, i to „iz kukova“, a ne pružanjem naprijed prije doskoka. Oko 180 koraka na minutu optimalan je ritam prilikom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pravilan doskok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje gdje peta prva prilikom doskoka dira tlo u većini slučajeva nije sasvim ispravno i može dovesti do problema, iako je dosta često. Većina kineziologa ne preporučuje doskok na petu i reći će da je ispravan doskok kad jastučići tik ispod prstiju prvi dodirnu tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doskokom na prednju stranu stopala smanjuje se trajanje kontakta stopala s tlom, olakšava se odraz i povećava cjelokupna efikasnost trčanja. Ta tehnika nije laka za usvojiti i od trkača zahtijeva dosta predanog rada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nagnite se naprijed</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte se naginjati naprijed ili nazad iz kukova, jer to na njih stvara dodatni pritisak. Ovdje želimo reći da je dobro malo se „iz pete“ nagnuti naprijed, a vezano je uz prethodni savjet. Malen pomak u rasporednu težine prema naprijed mogao bi vam pomoći da više doskačete na prednji dio stopala umjesto na petu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Krećite se naprijed</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj trčanja jest da se brzinom većom od hodanja krećete naprijed, ispred sebe. Iako zvuči banalno i očito, trkači često rade pokrete koji ih u tome u najgorem slučaju ometaju, a u najboljem bespotrebno troše energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu je bitan, naprimjer, rad ruku. Prilikom trčanja vaše ruke ne bi smjele prijeći zamišljenu liniju koja „prepolovljava“ vaše tijelo. Najbolje je laktove saviti pod kutom od 90 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Time smanjujete vjerojatnost da će vam se ruke u prevelikoj mjeri kretati lijevo-desno umjesto naprijed-nazad. Rukama zamahujte iz ramena, a ne iz lakta. Ako vam ruke previše idu u stranu, to može otežati disanje i dovesti do preuranjenog umora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ramena držati uspravno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte prilikom trčanja ramena pustiti da padnu naprijed i da izgledaju grbavo. Zauzmite prirodnu pozu u kojoj su vam ramena opuštena. Nepravilno postavljena ramena otežavaju disanje smanjivanjem volumena kisika koji možete udahnuti, što znači da manje kisika dolazi do mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Duboko dišite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oko ispravnih načina disanja lome se koplja. Neki tvrde da je disanje na usta ispravno, dok drugi smatraju da je taj posao najbolje ostaviti nosu. Bilo kako bilo, prilikom trčanja nema neke velike razlike, dok god dobivate dovoljno kisika.  Ispravnim disanjem smanjujete mogućnost razvoja grčeva ispod prsnog koša koji su česta posljedica nepravilnog disanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A za to ipak postoje određeni konkretni savjeti. Nemojte disati plitko, iz pluća. Tako zasigurno nećete osigurati dovoljan dotok zraka, a tako ni kisika. Morate duboko disati iz dijafragme. Disanje treba kretati iz „želuca“, a ne iz pluća. Znat ćete da ispravno dišete po tome što vam se prilikom dubokog disanja pluća ne dižu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razvijte pravilan ritam disanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ritam disanja koji će vam najbolje odgovarati ovisi od situacije do situacije, tj. o intenzitetu vježbe i duljini koju planirate pretrčati. Za laka trčanja preporučujemo ritam 3:3 (on označava da udah i izdah traju po tri koraka). Pri 180 koraka na minutu ovo znači oko 30 dišnih ciklusa u minuti, što je uglavnom dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom težih vježbi, i ritam 2:2 je u redu. Preporučuju se simetrični ritmovi jer oni najbolje opskrbljuju vaše mišiće kisikom, no ako vidite da vam odgovara ritam 2:3 ili 3:4, i to je u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne preporučuje se ritam 1:1, čak ni pri jako intenzivnim naporima, jer je u tako kratkom roku teško ili nemoguće udahnuti dovoljno zraka da bi od tako čestih udaha bilo koristi.</para>

Izvrsni savjeti za pravilno trčanje Mnoga istraživanja pokazala su da ispravna tehnika trčanja smanjuje sile koje djeluju na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda. Bilo da trčite već neko vrijeme ili ste se tek nedavno odlučili na povećanje tjelesne aktivnosti, dobro je prisjetiti se ili naučiti neke savjete za pravilno trčanje. Bitno je imati dobru tehniku jer nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vašeg vježbanja, rezultira preuranjenim umorom, a može imati za posljedicu i sportske ozljede.
   
Pravilno trčanje više je od pukog oblačenja tenisica i odlaska na asfalt. Neke stvari, koje se možda čine prirodnima, ipak to nisu i mogu biti štetne. Mnoga su istraživanja pokazala da ispravna tehnika trčanja smanjuje sile koje djeluju na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.
   
   Ako usvojite ove savjete, trčanje će vam biti znatno ugodnije i lakše. Zato pogledajmo na što bi sve trebalo obratiti pozornost.
   
   
   Pogled naprijed
   
Prilikom trčanja (ali i hodanja!) nikad ne biste trebali gledati u pod. Zapravo, uopće si ne biste trebali moći vidjeti tenisice. Dakle, prilikom trčanja gledajte ispred sebe nekih 20-ak do 30 metara. Tako ćete na vrijeme uočiti eventualne prepreke, a da pritom imade dobar vidokrug. Gledanjem u pod možda na vrijeme ne stignete uočiti oštećenja na podlozi kojom trčite!
   
I ne samo to! Kad vam je glava u takvom niskom položaju, to stvara dodatni pritisak na mišiće vrata i ramena, što s vremenom dovodi do boli. Također opustite vrat i vilicu.
   
   Skratite korak
   
Duži korak najčešće znači bolje vrijeme, jer tako zaista trčite brže. No mnogi trkači, osobito početnici, ipak pretjeraju. Takva tehnika trčanja je neispravna. Ispravno je trčati tako da se prilikom doskoka stopalo ne nađe previše ispred tijela. U trenutku doskoka cjevanica bi vam trebala biti okomito na podlogu.
   
Za brže trčanje bolje je i efikasnije usredotočiti se na pravljenje više manjih koraka, i to „iz kukova“, a ne pružanjem naprijed prije doskoka. Oko 180 koraka na minutu optimalan je ritam prilikom trčanja.
   
   Pravilan doskok
   
Trčanje gdje peta prva prilikom doskoka dira tlo u većini slučajeva nije sasvim ispravno i može dovesti do problema, iako je dosta često. Većina kineziologa ne preporučuje doskok na petu i reći će da je ispravan doskok kad jastučići tik ispod prstiju prvi dodirnu tlo.
Doskokom na prednju stranu stopala smanjuje se trajanje kontakta stopala s tlom, olakšava se odraz i povećava cjelokupna efikasnost trčanja. Ta tehnika nije laka za usvojiti i od trkača zahtijeva dosta predanog rada.
   
   Nagnite se naprijed
   
Nemojte se naginjati naprijed ili nazad iz kukova, jer to na njih stvara dodatni pritisak. Ovdje želimo reći da je dobro malo se „iz pete“ nagnuti naprijed, a vezano je uz prethodni savjet. Malen pomak u rasporednu težine prema naprijed mogao bi vam pomoći da više doskačete na prednji dio stopala umjesto na petu.
   
   Krećite se naprijed
   
Cilj trčanja jest da se brzinom većom od hodanja krećete naprijed, ispred sebe. Iako zvuči banalno i očito, trkači često rade pokrete koji ih u tome u najgorem slučaju ometaju, a u najboljem bespotrebno troše energiju.
   
Tu je bitan, naprimjer, rad ruku. Prilikom trčanja vaše ruke ne bi smjele prijeći zamišljenu liniju koja „prepolovljava“ vaše tijelo. Najbolje je laktove saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
   
Time smanjujete vjerojatnost da će vam se ruke u prevelikoj mjeri kretati lijevo-desno umjesto naprijed-nazad. Rukama zamahujte iz ramena, a ne iz lakta. Ako vam ruke previše idu u stranu, to može otežati disanje i dovesti do preuranjenog umora.
   
   Ramena držati uspravno
   
Nemojte prilikom trčanja ramena pustiti da padnu naprijed i da izgledaju grbavo. Zauzmite prirodnu pozu u kojoj su vam ramena opuštena. Nepravilno postavljena ramena otežavaju disanje smanjivanjem volumena kisika koji možete udahnuti, što znači da manje kisika dolazi do mišića.
   
   Duboko dišite
   
Oko ispravnih načina disanja lome se koplja. Neki tvrde da je disanje na usta ispravno, dok drugi smatraju da je taj posao najbolje ostaviti nosu. Bilo kako bilo, prilikom trčanja nema neke velike razlike, dok god dobivate dovoljno kisika.  Ispravnim disanjem smanjujete mogućnost razvoja grčeva ispod prsnog koša koji su česta posljedica nepravilnog disanja.
   
A za to ipak postoje određeni konkretni savjeti. Nemojte disati plitko, iz pluća. Tako zasigurno nećete osigurati dovoljan dotok zraka, a tako ni kisika. Morate duboko disati iz dijafragme. Disanje treba kretati iz „želuca“, a ne iz pluća. Znat ćete da ispravno dišete po tome što vam se prilikom dubokog disanja pluća ne dižu.
   
   Razvijte pravilan ritam disanja
   
Ritam disanja koji će vam najbolje odgovarati ovisi od situacije do situacije, tj. o intenzitetu vježbe i duljini koju planirate pretrčati. Za laka trčanja preporučujemo ritam 3:3 (on označava da udah i izdah traju po tri koraka). Pri 180 koraka na minutu ovo znači oko 30 dišnih ciklusa u minuti, što je uglavnom dovoljno.
   
Prilikom težih vježbi, i ritam 2:2 je u redu. Preporučuju se simetrični ritmovi jer oni najbolje opskrbljuju vaše mišiće kisikom, no ako vidite da vam odgovara ritam 2:3 ili 3:4, i to je u redu.
   
Ne preporučuje se ritam 1:1, čak ni pri jako intenzivnim naporima, jer je u tako kratkom roku teško ili nemoguće udahnuti dovoljno zraka da bi od tako čestih udaha bilo koristi. J.P. 

Izvrsni savjeti za pravilno trčanje

<para>Rukomet je ekipni sport s loptom kod kojega se natječu dvije momčadi sa sedam igrača na svakoj strani (šest igrača u polju i jedan golman). Cilj igre je postići što veći broj zgoditaka tako što se loptom gađa označeni prostor gola. Rukomet je u Hrvatskoj prvi put spomenuo Franjo Bučar kad je opisivao njemačku igru „schleuderball“ u časopisu Sokol 1904. godine.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Rukomet se u Hrvatskoj igra od 1930. godine, ali se radilo o varijanti koja se zvala „veliki rukomet“ a igralo se na nogometnom igralištu s jedanaest igrača sa svake strane. Prva utakmica „velikog rukometa“  odigrana je 29. svibnja 1930. godine nakon jednogodišnjeg vježbanja, a odigrali su ju učenici Državne realne gimnazije u Varaždinu pod vodstvom nastavnika tjelesnog odgoja Zvonimira Suligoja. U Zagrebu je prva <ulink url="https://net.hr/sport/rukomet/rukomet-olimpijske-igre-2024-raspored-f7b2c792-3ed0-11ef-b144-e284713fa599">rukometna utakmica</ulink> odigrana povodom otvaranja Srednjoškolskog igrališta u Zagrebu, 1. lipnja 1935. godine, a utakmicu su odigrale srednjoškolske reprezentacije Zagreba i Ljubljane. Te iste godine počelo je i prvo rukometno prvenstvo zagrebačkih srednjih škola, u školskoj godini 1935./1936.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Nakon toga se 1950. godine pojavio „mali rukomet“ - današnja varijanta rukometa. Kad se 1958. godine „veliki rukomet“ prestao igrati, preostali „mali rukomet“ je dobio današnji naziv - rukomet.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Uobičajeno je vrijeme trajanja igre za sve momčadi s igračima od 16 i više godina života dvaput po 30 minuta. Odmor između poluvremena obično traje 10 minuta.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Trajanje igre za igrače mlađih dobnih kategorija : za igrače od 12 do 16 godina 2 x 25 minuta, a za igrače od 8 do 12 godina 2 x 20 minuta. I jednima i drugima odmor između dvaju poluvremena traje 10 minuta.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Produžetci se igraju, nakon odmora od pet minuta, ako je utakmica neodlučena na kraju propisanog trajanja igre a mora se znati pobjednik. Produžetci se igraju 2 x5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ako je nakon prvog produžetka ishod ponovo neodlučen, drugi se produžetak igra nakon odmora od pet minuta. I ovaj produžetak se igra 2 x 5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ako i nakon drugog produžetka ishod bude neodlučen, pobjednik će se dobiti sukladno propozicijama za to natjecanje.<hmn:linebreak/> Mjerenje vremena trajanje igre počinje nakon sučeva zvižduka za početno bacanje. Završava automatskim završnim znakom koji daje javni uređaj za mjerenje vremena ili mjeritelj vremena. Ako nije dat taj znak, sudac, mjeritelj vremena ili delegat/nadzornik zviždukom označava da je vrijeme igre isteklo.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Pobjednik utakmice je onaj tko postigne najviše pogodaka za vrijeme trajanja utakmice.</para>

Koliko traje rukometna utakmica? Rukomet je ekipni šport s loptom u kojem se natječu dvije momčadi s po 7 igrača na svakoj strani. Osnovni cilj igre jest loptom pogoditi označeni prostor gola. Rukomet je ekipni sport s loptom kod kojega se natječu dvije momčadi sa sedam igrača na svakoj strani (šest igrača u polju i jedan golman). Cilj igre je postići što veći broj zgoditaka tako što se loptom gađa označeni prostor gola. Rukomet je u Hrvatskoj prvi put spomenuo Franjo Bučar kad je opisivao njemačku igru „schleuderball“ u časopisu Sokol 1904. godine. Rukomet se u Hrvatskoj igra od 1930. godine, ali se radilo o varijanti koja se zvala „veliki rukomet“ a igralo se na nogometnom igralištu s jedanaest igrača sa svake strane. Prva utakmica „velikog rukometa“  odigrana je 29. svibnja 1930. godine nakon jednogodišnjeg vježbanja, a odigrali su ju učenici Državne realne gimnazije u Varaždinu pod vodstvom nastavnika tjelesnog odgoja Zvonimira Suligoja. U Zagrebu je prva rukometna utakmica odigrana povodom otvaranja Srednjoškolskog igrališta u Zagrebu, 1. lipnja 1935. godine, a utakmicu su odigrale srednjoškolske reprezentacije Zagreba i Ljubljane. Te iste godine počelo je i prvo rukometno prvenstvo zagrebačkih srednjih škola, u školskoj godini 1935./1936. Nakon toga se 1950. godine pojavio „mali rukomet“ - današnja varijanta rukometa. Kad se 1958. godine „veliki rukomet“ prestao igrati, preostali „mali rukomet“ je dobio današnji naziv - rukomet.Uobičajeno je vrijeme trajanja igre za sve momčadi s igračima od 16 i više godina života dvaput po 30 minuta. Odmor između poluvremena obično traje 10 minuta. Trajanje igre za igrače mlađih dobnih kategorija : za igrače od 12 do 16 godina 2 x 25 minuta, a za igrače od 8 do 12 godina 2 x 20 minuta. I jednima i drugima odmor između dvaju poluvremena traje 10 minuta. Produžetci se igraju, nakon odmora od pet minuta, ako je utakmica neodlučena na kraju propisanog trajanja igre a mora se znati pobjednik. Produžetci se igraju 2 x5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu. Ako je nakon prvog produžetka ishod ponovo neodlučen, drugi se produžetak igra nakon odmora od pet minuta. I ovaj produžetak se igra 2 x 5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu. Ako i nakon drugog produžetka ishod bude neodlučen, pobjednik će se dobiti sukladno propozicijama za to natjecanje. Mjerenje vremena trajanje igre počinje nakon sučeva zvižduka za početno bacanje. Završava automatskim završnim znakom koji daje javni uređaj za mjerenje vremena ili mjeritelj vremena. Ako nije dat taj znak, sudac, mjeritelj vremena ili delegat/nadzornik zviždukom označava da je vrijeme igre isteklo. Pobjednik utakmice je onaj tko postigne najviše pogodaka za vrijeme trajanja utakmice. J.P. 

Koliko traje rukometna utakmica?

<para>Košarka je igra u kojoj sudjeluju dvije ekipe svaka s pet igrača. Pobjeđuje ekipa koja je postigla koš više. Košem se smatra kada lopta prođe odozgo kroz obruč koša. Koševi se boduju prema pravilu da dva boda vrijedi koš koji je postignut unutar luka, tri boda koji je postignut izvan luka odnosno na udaljenosti od 6,75 metara u Europi a 7,24 metara u NBA ligi. Jednim bodom vrednuje se koš postignut iza linije slobodnog bacanja na 4,5 metara od koša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Utakmica traje 40 minuta i podijeljena je na četiri četvrtine po deset minuta, dok u NBA po dvanaest minuta.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Igrači imaju pravo na odmor od petnaest minuta nakon druge četvrtine, dok odmor od dvije minute traje između dvije četvrtine. Produžetak od pet minuta igra se ako je rezultat neriješen. Ako i nakon toga igra ima neodlučen rezultat,  nastavljaju se igrati produžeci dok ne dobijemo pobjedničku ekipu. Strane se mijenjaju nakon odigrane dvije četvrtine. Vrijeme se odbrojava dok je lopta u igri odnosno zaustavlja se ako je lopta van granica terena ili nije aktivna igra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sedam je najveći broj zamjena dok se one mogu izvršavati neograničeno ali samo kad je vrijeme zaustavljeno. Time-out je izraz za kratki odmor i dogovor trenera s igračima oko taktike a ukupno ih je šest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napadom u košarci osvaja se prostor zajedničkom igrom dok kvaliteta pojedinca u samostalnim akcijama i bravurama mora doprinijeti pobjedi ekipe. Napad najčešće vodi playmaker koji odabirom napadačke strategije odlučuje kakav će napad izvesti. Postoje dva načina kako se ekipa brani od napada a to su zonska obrana i jedan na jedan. Kod zonske obrane je bitno da svi igrači onemogućavaju bilo kojeg protivničkog igrača kojemu je cilj doći do koša. U obrani jedan na jedan točno se unaprijed zna prema odluci trenera koji igrač pazi protivničkog igrača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravila su uvedena na ograničenja od osam sekundi za prijenos lopte iz obrane u napad, dvadeset i četiri sekunde je vrijeme u kojem ekipa koja napada smije držati loptu  u posjedu bez da dodirne protivnikov obruč koša, pet sekundi za držanje lopte jednog igrača bez vođenja, te tri sekunde za zadržavanje u reketu ispod protivničkog koša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za prekršaj se sudi osobna pogreška ako igrač na nepropisan način tjelesnim kontaktom onemogućava protivničkog igrača, a tehnička pogreška se sudi kod svađanja sa sucem, tučom s protivničkim igračem a dosuđuje se i trenerima ako se isti nesportski ponašaju ili prigovaraju na sudačke odluke.</para>

Koliko traje košarkaška utakmica? Osnovni rekviziti bez kojih je košarkaška utakmica nemoguća jesu lopta i teren, koji mora biti ravan i dimenzija 28 x 15 m. Na terenu se nalaze koševi s tablom, obručem i mrežicom, te linije. Košarka je igra u kojoj sudjeluju dvije ekipe svaka s pet igrača. Pobjeđuje ekipa koja je postigla koš više. Košem se smatra kada lopta prođe odozgo kroz obruč koša. Koševi se boduju prema pravilu da dva boda vrijedi koš koji je postignut unutar luka, tri boda koji je postignut izvan luka odnosno na udaljenosti od 6,75 metara u Europi a 7,24 metara u NBA ligi. Jednim bodom vrednuje se koš postignut iza linije slobodnog bacanja na 4,5 metara od koša.
   
   Utakmica traje 40 minuta i podijeljena je na četiri četvrtine po deset minuta, dok u NBA po dvanaest minuta.
   
   
Igrači imaju pravo na odmor od petnaest minuta nakon druge četvrtine, dok odmor od dvije minute traje između dvije četvrtine. Produžetak od pet minuta igra se ako je rezultat neriješen. Ako i nakon toga igra ima neodlučen rezultat,  nastavljaju se igrati produžeci dok ne dobijemo pobjedničku ekipu. Strane se mijenjaju nakon odigrane dvije četvrtine. Vrijeme se odbrojava dok je lopta u igri odnosno zaustavlja se ako je lopta van granica terena ili nije aktivna igra.
   
Sedam je najveći broj zamjena dok se one mogu izvršavati neograničeno ali samo kad je vrijeme zaustavljeno. Time-out je izraz za kratki odmor i dogovor trenera s igračima oko taktike a ukupno ih je šest.
   
Napadom u košarci osvaja se prostor zajedničkom igrom dok kvaliteta pojedinca u samostalnim akcijama i bravurama mora doprinijeti pobjedi ekipe. Napad najčešće vodi playmaker koji odabirom napadačke strategije odlučuje kakav će napad izvesti. Postoje dva načina kako se ekipa brani od napada a to su zonska obrana i jedan na jedan. Kod zonske obrane je bitno da svi igrači onemogućavaju bilo kojeg protivničkog igrača kojemu je cilj doći do koša. U obrani jedan na jedan točno se unaprijed zna prema odluci trenera koji igrač pazi protivničkog igrača.
   
Pravila su uvedena na ograničenja od osam sekundi za prijenos lopte iz obrane u napad, dvadeset i četiri sekunde je vrijeme u kojem ekipa koja napada smije držati loptu  u posjedu bez da dodirne protivnikov obruč koša, pet sekundi za držanje lopte jednog igrača bez vođenja, te tri sekunde za zadržavanje u reketu ispod protivničkog koša.
   
Za prekršaj se sudi osobna pogreška ako igrač na nepropisan način tjelesnim kontaktom onemogućava protivničkog igrača, a tehnička pogreška se sudi kod svađanja sa sucem, tučom s protivničkim igračem a dosuđuje se i trenerima ako se isti nesportski ponašaju ili prigovaraju na sudačke odluke. J.P. 

Koliko traje košarkaška utakmica?

<para>
   <strong>1. Dosljednost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće je najveći problem kod pridržavanja redovitog rasporeda vježbanja nedostatak vremena. Koliko vam se puta dogodilo da ste planirali otići u teretanu ili na fitness nakon posla, ali ste to morali odgoditi zbog drugih obveza? Jednostavno rješenje je da ujutro ranije ustanete kako biste tada imali vremena samo za sebe. Jutarnja tjelovježba pomoći će vam da postanete dosljedni i redovito vježbate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Poboljšava metabolizam</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranojutarnja fizička aktivnost razbudit će i vaš metabolizam koji će i nekoliko sati nakon treninga raditi brže i učinkovitije. To je dobro za vaše zdravlje jer ćete tako trošiti više kalorija i onda kada ste na poslu ili u školi. Dodatna prednost je i to što će vaše tijelo nakon jutarnjeg vježbanja biti spremno za osam sati sjedenja u uredu ili učionici. Iako će vam isprva trebati neko vrijeme da se naviknete na jutarnju tjelovježbu, u konačnici ćete vidjeti da se trud isplati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Dodatna energija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stresne situacije zasigurno su neizostavan dio vašeg života, no kvalitetna tjelovježba nakon ustajanja razbistrit će vam um, pomoći da pronađete unutarnji mir i pripremite se za izazove novog dana. Jutarnji trening će uz to osloboditi endorfine i druge hormone koji će vam osigurati dodatnu energiju za naporan radni dan. Složit ćete se da je to zdravija opcija od ispijanja jutarnje kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Veća usredotočenost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije tajna da jutarnji trening budi vaše tijelo, ali i um koji postaje osjetljiviji na podražaje iz okoline. Samim time, redoviti jutarnji treninzi pomoći će vam da budete usredotočeniji te će kratkoročno poboljšati i vaše mentalne sposobnosti. Veći dotok kisika u mozak učinit će vas fokusiranijima i do pet sati dulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Kvalitetniji san</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovita fizička aktivnost, bez obzira na doba dana, poboljšava kvalitetu sna, no jutarnje vježbanje ima dodatan pozitivan učinak na san jer će vas ranije buđenje natjerati i na odlazak na počinak u pristojnije vrijeme što će pozitivno utjecati na vašu rutinu spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Poboljšane prehrambene navike</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intenzivna fizička aktivnost u jutarnjim satima natjerat će vas da doručkujete obilno i zdravo, a osim toga, pokrenut će vaše tijelo koje će od vas tijekom cijelog dana tražiti obilje hranjivih tvari. Sada vam je jasno da jutarnjim treningom zapravo 'ubijate dvije muhe jednim udarcem'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Bolji dugoročni rezultati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da osobe koje vježbaju ujutro češće ostvaruju bolje dugoročne rezultate. Zašto je tomu tako? Naša tijela jednostavno vole rutinu, a kada se uspijete pridržavati rutine jutarnjeg vježbanja, pozitivan učinak na tijelo i opće zdravlje doći će brže. Vjerovali ili ne, čak 90 posto svih ljudi koji redovito vježbaju to čine ujutro. Nadamo se da vas je ovaj statistički podatak natjerao da čim prije počnete trenirati ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Lakše buđenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji redovito vježbaju nestrpljivo iščekuju trenutak kada će se moći pošteno oznojiti, a oni koji treniraju u jutarnjim satima naprosto jedva čekaju da svane. Stoga je definitivno istina da ćete ujutro lakše ustati iz kreveta ako znate da je prvo što vas čeka dobar trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Koje su prednosti jutarnjeg treninga? Ako bi morali odabrati samo jednu stavku koja bi bila ključan faktor uspjeha nekog programa vježbi to bi bilo vrijeme određeno za vježbanje. Savršeno vrijeme za vježbanje je jutro, ali svako jutro! 
   1. Dosljednost
   
Najčešće je najveći problem kod pridržavanja redovitog rasporeda vježbanja nedostatak vremena. Koliko vam se puta dogodilo da ste planirali otići u teretanu ili na fitness nakon posla, ali ste to morali odgoditi zbog drugih obveza? Jednostavno rješenje je da ujutro ranije ustanete kako biste tada imali vremena samo za sebe. Jutarnja tjelovježba pomoći će vam da postanete dosljedni i redovito vježbate.
   
   2. Poboljšava metabolizam
   
Ranojutarnja fizička aktivnost razbudit će i vaš metabolizam koji će i nekoliko sati nakon treninga raditi brže i učinkovitije. To je dobro za vaše zdravlje jer ćete tako trošiti više kalorija i onda kada ste na poslu ili u školi. Dodatna prednost je i to što će vaše tijelo nakon jutarnjeg vježbanja biti spremno za osam sati sjedenja u uredu ili učionici. Iako će vam isprva trebati neko vrijeme da se naviknete na jutarnju tjelovježbu, u konačnici ćete vidjeti da se trud isplati.
   
   3. Dodatna energija
   
Stresne situacije zasigurno su neizostavan dio vašeg života, no kvalitetna tjelovježba nakon ustajanja razbistrit će vam um, pomoći da pronađete unutarnji mir i pripremite se za izazove novog dana. Jutarnji trening će uz to osloboditi endorfine i druge hormone koji će vam osigurati dodatnu energiju za naporan radni dan. Složit ćete se da je to zdravija opcija od ispijanja jutarnje kave.
   
   4. Veća usredotočenost
   
Nije tajna da jutarnji trening budi vaše tijelo, ali i um koji postaje osjetljiviji na podražaje iz okoline. Samim time, redoviti jutarnji treninzi pomoći će vam da budete usredotočeniji te će kratkoročno poboljšati i vaše mentalne sposobnosti. Veći dotok kisika u mozak učinit će vas fokusiranijima i do pet sati dulje.
   
   5. Kvalitetniji san
   
Redovita fizička aktivnost, bez obzira na doba dana, poboljšava kvalitetu sna, no jutarnje vježbanje ima dodatan pozitivan učinak na san jer će vas ranije buđenje natjerati i na odlazak na počinak u pristojnije vrijeme što će pozitivno utjecati na vašu rutinu spavanja.
   
   6. Poboljšane prehrambene navike
   
Intenzivna fizička aktivnost u jutarnjim satima natjerat će vas da doručkujete obilno i zdravo, a osim toga, pokrenut će vaše tijelo koje će od vas tijekom cijelog dana tražiti obilje hranjivih tvari. Sada vam je jasno da jutarnjim treningom zapravo 'ubijate dvije muhe jednim udarcem'.
   
   7. Bolji dugoročni rezultati
   
Istraživanja su pokazala da osobe koje vježbaju ujutro češće ostvaruju bolje dugoročne rezultate. Zašto je tomu tako? Naša tijela jednostavno vole rutinu, a kada se uspijete pridržavati rutine jutarnjeg vježbanja, pozitivan učinak na tijelo i opće zdravlje doći će brže. Vjerovali ili ne, čak 90 posto svih ljudi koji redovito vježbaju to čine ujutro. Nadamo se da vas je ovaj statistički podatak natjerao da čim prije počnete trenirati ujutro.
   
   8. Lakše buđenje
   
Ljudi koji redovito vježbaju nestrpljivo iščekuju trenutak kada će se moći pošteno oznojiti, a oni koji treniraju u jutarnjim satima naprosto jedva čekaju da svane. Stoga je definitivno istina da ćete ujutro lakše ustati iz kreveta ako znate da je prvo što vas čeka dobar trening.
 J.P. 

Koje su prednosti jutarnjeg treninga?

<para>Rekreativni sport je sve više u modi i nadamo se da si i ti među onima koji su "inficirani" ovim zdravim trendom. Znamo da su motivacija i upornost ključni za napredak, no i da se lako gube. <strong>Priznat ćeš, na motivaciju jako dobro djeluju nove tenisice za trening, topić ili tenisice. Zašto lagati? Kad kupiš one tajice za trčanje s visokim strukom u kojima ti stražnjica izgleda fantastično, jedva čekaš izletjeti iz stana</strong> i dobro se oznojiti boreći se sa svakim kilometrom koji trebaš istrčati. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe7fe520-3f3b-11eb-bde8-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42a2bf36-3f76-11eb-84e2-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0a9df2c-35e6-11eb-838a-0242ac12001c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFY_teoHMZL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim motivacijske uloge, funkcionalna odjeća ima još nekoliko prednosti pred običnom pamučnom trenirkom.</strong> Dizajnirana je specijalno za određenu tjelesnu aktivnost, što znači da ćeš se u njoj osjećati maksimalno slobodna u pokretu. Za sportove u kojima se pojačano znoji, poput trčanja, postoji odjeća od brzosušećih materijala koja odvodi znoj od tijela te smanjuje rizik od prehlada i upala. Zimska odjeća za trčanje je lagana i tanka no grije. Kod odjeće za jogu i pilates vrijede druga pravila - pamučna je i izuzetno udobna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFZdISnDt9C/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve gore navedeno spada u funkcionalnu odjeću, a u nastavku ti donosimo najbolje iz ponde na Asosu.</strong> Izabrale smo nekoliko grudnjaka (kada kupuješ grudnjak za trening, biraj onaj koji odgovara sportu kojim se baviš - aktivnosti visokog intenziteta traže jače grudnjake, niskog, manje čvrste), tajica koje su sada u modi, majica i kratkih hlačica. Pronađi nešto za sebe i poradi na motivaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Adidas, narančasti sportski grudnjak, 296,30 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86dc92f0-35a6-11eb-9191-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Adidas, kratke hlačice za trčanje, 181,00 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a40289e-35a6-11eb-85c9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ASOS, tirkizne pamučne tajice za jogu, 139,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86ceb7b6-35a6-11eb-88d8-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>South Beach, majica za jogu koji se križa na leđima, 102,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86b69dd4-35a6-11eb-a79f-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asos, crni sportski grudnjak sa zelenim obrubom, 172,80 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b8b6e52-35a6-11eb-97c5-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nike, zimska majica za trčanje s patentom, u boji leda, 238,60 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86fb7562-35a6-11eb-ba0f-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asos, udobni grudnjak za jogu u isprano plavoj boji, 156,30 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86db3946-35a6-11eb-a058-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asos, sportske crne tajice visokog struka, 205,74 kune</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86dd0dd4-35a6-11eb-b018-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nike top za vježbanje, zahvaljujući Dri-FIT tehnologiji brzo se suši, 181,00 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="866f0d2a-35a6-11eb-bdf8-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Under Armour, plava majica za trening, odnosi znoj od tijela, 154,14 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86cc82d4-35a6-11eb-830a-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Tajice, topići, majice - imamo sve što ti treba da odeš na trening Dizajnirana je specijalno za određenu tjelesnu aktivnost, što znači da ćeš se u njoj osjećati maksimalno slobodna u pokretu Rekreativni sport je sve više u modi i nadamo se da si i ti među onima koji su "inficirani" ovim zdravim trendom. Znamo da su motivacija i upornost ključni za napredak, no i da se lako gube. Priznat ćeš, na motivaciju jako dobro djeluju nove tenisice za trening, topić ili tenisice. Zašto lagati? Kad kupiš one tajice za trčanje s visokim strukom u kojima ti stražnjica izgleda fantastično, jedva čekaš izletjeti iz stana i dobro se oznojiti boreći se sa svakim kilometrom koji trebaš istrčati. 




   



   
   Osim motivacijske uloge, funkcionalna odjeća ima još nekoliko prednosti pred običnom pamučnom trenirkom. Dizajnirana je specijalno za određenu tjelesnu aktivnost, što znači da ćeš se u njoj osjećati maksimalno slobodna u pokretu. Za sportove u kojima se pojačano znoji, poput trčanja, postoji odjeća od brzosušećih materijala koja odvodi znoj od tijela te smanjuje rizik od prehlada i upala. Zimska odjeća za trčanje je lagana i tanka no grije. Kod odjeće za jogu i pilates vrijede druga pravila - pamučna je i izuzetno udobna. 
 



   
   Sve gore navedeno spada u funkcionalnu odjeću, a u nastavku ti donosimo najbolje iz ponde na Asosu. Izabrale smo nekoliko grudnjaka (kada kupuješ grudnjak za trening, biraj onaj koji odgovara sportu kojim se baviš - aktivnosti visokog intenziteta traže jače grudnjake, niskog, manje čvrste), tajica koje su sada u modi, majica i kratkih hlačica. Pronađi nešto za sebe i poradi na motivaciji.
 


   Adidas, narančasti sportski grudnjak, 296,30 kuna
   
   
      
   



   Adidas, kratke hlačice za trčanje, 181,00 kuna
   
   
      
   



   ASOS, tirkizne pamučne tajice za jogu, 139,90 kuna
   
   
      
   



   South Beach, majica za jogu koji se križa na leđima, 102,90 kuna
   
   
      
   



   Asos, crni sportski grudnjak sa zelenim obrubom, 172,80 kuna
   
   
      
   



   Nike, zimska majica za trčanje s patentom, u boji leda, 238,60 kuna
   
   
      
   



   Asos, udobni grudnjak za jogu u isprano plavoj boji, 156,30 kuna
   
   
      
   



   Asos, sportske crne tajice visokog struka, 205,74 kune
   
   
      
   



   Nike top za vježbanje, zahvaljujući Dri-FIT tehnologiji brzo se suši, 181,00 kuna
   
   
      
   



   Under Armour, plava majica za trening, odnosi znoj od tijela, 154,14 kuna
   
   
      
   
 Žena.hr 

Tajice, topići, majice - imamo sve što ti treba da odeš na trening

<para>Odlučila si se za maraton - ali ne mislimo na trčanje već 'gutanje' cijele sezone omiljene serije. Prije no što  je završila prva epizoda, polagano osjećaš ukočenost cijelog tijela. Slegneš ramenima... Milijun distrakcija, obveza i briga kovitla se u tvojoj glavi. Sve što želiš je zaustaviti razmišljanje o brigama i odlučiš se na brzo rješenje i novu epizodu serije. Televizija i sladoled nisu naši neprijatelji, ali previše vremena provedenog na takav način <strong>pojačava eskapizam i odugovlačenje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e10d07ce-3f32-11eb-abdf-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8c6ce14-38d3-11eb-ba6a-0242ac150013"/>
<heading2>Kretanje 'podiže' naše raspoloženje</heading2>
<para>
   <emphasis>"Ako si loše volje, otiđi u šetnji. Ako si i dalje loše volje? Kreni u još jednu šetnju. Kretanje, posebno vani, može na više načina pogodovati boljem raspoloženju. Kombinacija svježeg zraka, promjene temperature i prirodnog svjetla može pomoći kod resetiranja cirkadijskog ritma. Usklađivanje tijela s prirodom može ublažiti neke štetne učinke umjetne rasvjete, vrijeme provedeno ispred zaslona i moderno okruženje",</emphasis> objašnjava Jeffrey Siegel, holistički stručnjak za zdravlje, za<emphasis> YourTango.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš doista napustiti dosadne naracije u glavi i ublažiti tjeskobu, umjereno ili intenzivno vježbanje <strong>najbolji je lijek za um</strong>. Kada shvatiš vezu između tjelesne aktivnosti i mozga, možeš vidjeti kako vježbanje stvara kratkoročne, srednjoročne i dugoročne razlike u fiziologiji i psihologiji koji će ti pomoći da živiš najbolje što možeš. Bez određenih pokreta tijela, pažnja će ponovno skrenuti prema unutra i pojavljivat će se<strong> negativne i opsesivne misli,</strong> objašnjava dalje Siegel.</para>
<heading2/>
<para>
Vježbanje nije rješenje za sve probleme u životu, no nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje mozga i potiče razvoj novih neurona. Redovita tjelovježba reprogramira naš živčani sustav da se bolji nosi sa stresom, a osjećamo se sretno kada neurohormoni počinju djelovati. Kvaka je u tome što se može biti teško motivirati za nešto energetski zahtjevno, posebno kada se osjećaš slabo. Ležanje na kauču i gledanje serija često se čini privlačnijom opcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86d2d292-35a6-11eb-8410-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne postoji jedinstveni pristup vježbanju.  </strong>Za neke ljude to znači da moraju smao malo  nadograditi staru rutinu vježbanja. Dodavanje novih vježbi ili prilagođavanje intenziteta radi optimizacije hormona i opravaka pomoći će tijelu da 'ikoristi' više više dobrobiti vježbanja za tijelo i mozak. Ako tek započinješ vježbanje, možda ga je najbolje  podijeliti na manje epizode kretanja tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako tijekom dana napraviti jednostavne 10-minutne serije vježbanja? Donosimo nekoliko primjera:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Redovito se kreći tijekom radnih sati. Promijeni položaje - protegni se, ustani, prošetaj i razgovaraj ako možeš.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Nabavi loptu za vježbanje ili prostirku kako bi tijekom dana odvojila vrijeme za istezanje.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Hodaj stepenicama ili brzo hodaj preskačući nekoliko stepenica. Napravi nekoliko sklekova ili vježbe iz joge, ali možeš i prošetati po kvartu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Vježbaj uz neki video tijekom dana, odredi vrijeme između različitih obveza.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zapleši - pusti svoje tri omiljene pjesme i pleši. Pokušaj ostati u pokretu i istražiti različite načine kretanja. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Postoji puno <strong>kreativnih načina vježbanja</strong>, i iako ovi prijedlozi nisu zamjena za intenzivno vježbanje, oni mogu biti temelj za zdrav i cjelovit život. Ovakav način kretanja i razmišljanja je pragmatičan, što je neophodno jer svaki mali odabir utječe na tvoju spremnost više nego što možeš zamisliti. Svaka održiva promjena započinje svjesnošću. Što se tiče fizičke spremnosti i mozga, ako postanemo svjesni kako nam sjedilački način života oduzima priliku za nadogradnju mozga, možda ćemo dvaput razmisliti o sljedećem maratonu na televiziji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Jednostavno rješenje za dobro raspoloženje: Loše si volje? Idi u šetnju Vježbanje nije rješenje za sve probleme u životu. No nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje mozga i potiče razvoj novih neurona Odlučila si se za maraton - ali ne mislimo na trčanje već 'gutanje' cijele sezone omiljene serije. Prije no što  je završila prva epizoda, polagano osjećaš ukočenost cijelog tijela. Slegneš ramenima... Milijun distrakcija, obveza i briga kovitla se u tvojoj glavi. Sve što želiš je zaustaviti razmišljanje o brigama i odlučiš se na brzo rješenje i novu epizodu serije. Televizija i sladoled nisu naši neprijatelji, ali previše vremena provedenog na takav način pojačava eskapizam i odugovlačenje.
   
 



Kretanje 'podiže' naše raspoloženje

   "Ako si loše volje, otiđi u šetnji. Ako si i dalje loše volje? Kreni u još jednu šetnju. Kretanje, posebno vani, može na više načina pogodovati boljem raspoloženju. Kombinacija svježeg zraka, promjene temperature i prirodnog svjetla može pomoći kod resetiranja cirkadijskog ritma. Usklađivanje tijela s prirodom može ublažiti neke štetne učinke umjetne rasvjete, vrijeme provedeno ispred zaslona i moderno okruženje", objašnjava Jeffrey Siegel, holistički stručnjak za zdravlje, za YourTango.
   
   
Ako želiš doista napustiti dosadne naracije u glavi i ublažiti tjeskobu, umjereno ili intenzivno vježbanje najbolji je lijek za um. Kada shvatiš vezu između tjelesne aktivnosti i mozga, možeš vidjeti kako vježbanje stvara kratkoročne, srednjoročne i dugoročne razlike u fiziologiji i psihologiji koji će ti pomoći da živiš najbolje što možeš. Bez određenih pokreta tijela, pažnja će ponovno skrenuti prema unutra i pojavljivat će se negativne i opsesivne misli, objašnjava dalje Siegel.


Vježbanje nije rješenje za sve probleme u životu, no nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje mozga i potiče razvoj novih neurona. Redovita tjelovježba reprogramira naš živčani sustav da se bolji nosi sa stresom, a osjećamo se sretno kada neurohormoni počinju djelovati. Kvaka je u tome što se može biti teško motivirati za nešto energetski zahtjevno, posebno kada se osjećaš slabo. Ležanje na kauču i gledanje serija često se čini privlačnijom opcijom.
   
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
   
   Ne postoji jedinstveni pristup vježbanju.  Za neke ljude to znači da moraju smao malo  nadograditi staru rutinu vježbanja. Dodavanje novih vježbi ili prilagođavanje intenziteta radi optimizacije hormona i opravaka pomoći će tijelu da 'ikoristi' više više dobrobiti vježbanja za tijelo i mozak. Ako tek započinješ vježbanje, možda ga je najbolje  podijeliti na manje epizode kretanja tijekom dana.
   
   Kako tijekom dana napraviti jednostavne 10-minutne serije vježbanja? Donosimo nekoliko primjera:


   
      Redovito se kreći tijekom radnih sati. Promijeni položaje - protegni se, ustani, prošetaj i razgovaraj ako možeš.
   
   
      Nabavi loptu za vježbanje ili prostirku kako bi tijekom dana odvojila vrijeme za istezanje.
   
   
      Hodaj stepenicama ili brzo hodaj preskačući nekoliko stepenica. Napravi nekoliko sklekova ili vježbe iz joge, ali možeš i prošetati po kvartu.
   
   
      Vježbaj uz neki video tijekom dana, odredi vrijeme između različitih obveza.
   
   
      Zapleši - pusti svoje tri omiljene pjesme i pleši. Pokušaj ostati u pokretu i istražiti različite načine kretanja. 
   


Postoji puno kreativnih načina vježbanja, i iako ovi prijedlozi nisu zamjena za intenzivno vježbanje, oni mogu biti temelj za zdrav i cjelovit život. Ovakav način kretanja i razmišljanja je pragmatičan, što je neophodno jer svaki mali odabir utječe na tvoju spremnost više nego što možeš zamisliti. Svaka održiva promjena započinje svjesnošću. Što se tiče fizičke spremnosti i mozga, ako postanemo svjesni kako nam sjedilački način života oduzima priliku za nadogradnju mozga, možda ćemo dvaput razmisliti o sljedećem maratonu na televiziji. 
  S.S. 

Jednostavno rješenje za dobro raspoloženje: Loše si volje? Idi u šetnju

<para>Svatko od nas želi zdravo i 'isklesano' tijelo, no to zahtijeva određeni napor. Sigurno si i sama bezbroj puta počinjala vježbati i zdravo se hraniti, izbacivala iz života slatkiše pa im se već za par dana vraćala, cuclajući bombone dok sjediš zavaljena u kauču nakon što si preskočila trening. Jednom pa drugi put pa treći, a onda si već i zaboravila da si nešto trenirala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ključ uspjeha, u bilo čemu pa tako i u mršavljenju, je kontinuitet. Najlakše ćeš ga steći ako u život uvodiš male promjene, stvaraš nove, zdrave navike kojih se pridržavaš svakodnevno. Bez preskakanja.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f106ba8-3f29-11eb-a4d7-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb2d507c-3f31-11eb-b98b-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFK3DN_ncBS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko se odlučiš za veće korake pa odjednom izbaciš sve što smatraš lošim iz prehrane i kreneš bjesomučno trčati ili nešto drugo trenirati, rizik od neuspjeha je vrlo visok jer moraš uložiti jako puno napora da vodiš taj novi, tvome tijelu nepoznati,  "bolji" život. <strong>Važno je održati motivaciju i volju kako bi ispunila svoje ciljeve. U nastavku ti otkrivamo kako ćeš to postići. Malenim koracima naprijed.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Motivacija i samopouzdanje idu ruku pod ruku</title>
   <para>Motivirat će te napredak, a u ovom slučaju on se nalazi u tome kako izgledaš i kako se osjećaš. Nakon treninga osjećat ćeš se odlično jer se u tijelu luče hormoni sreće oksitocin i endorfin, a napredak će se vidjeti i u definiranim mišićima te na vagi. Napredak će donijeti samopouzdanje i više se nećeš uspoređivati s drugima niti se sramiti sebe, već ćeš upoznati i prihvatiti svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8704de7c-35a6-11eb-b9fe-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ukroti lijenost</title>
   <para>Potrudi se iskorijeniti lijenost iz svoje svakodnevice. Počni s time da iz govora izbaciš onu: "Sutra ću" i napravi danas sve što možeš. <strong>Ne razmišljaj o tome ide li ti se ili ne ide na trening, već otiđi prije, no što ti se takve misli počnu motati po glavi. Dobra je taktika odraditi ga odmah ujutro. Puno su manje šanse da ćeš ga preskočiti</strong>, a i već si oko osam-devet gotova s vježbanjem, dobro se osjećaš jer si nešto učinila za sebe i rasterećena si jer imaš jednu obvezu manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8708a138-35a6-11eb-9cde-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poveži se s ljudima koji imaju iste ciljeve</title>
   <para/>
   <para>Zahvaljujući internetu i društvenim mrežama danas jednim klikom možeš pronaći istomišljenike. Pronađi ljude koji se bave sportom, razmjenjuj s njima svoja iskustva i rezultate. Također se možeš uisati u neku fitness grupu, teretanu ili školu tranja. Puno će ti lakše biti redovita u treninzima ako imaš društvo za njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/h4HNnEE3VEYtkk1pOy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Leopardprints-saf-safitness-h4HNnEE3VEYtkk1pOy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi osobnog trenera</title>
   <para>Da, skuplje je, nego ići na grupne treninge, ali vrijedi svaku kunu jer će trener brinuti o tome što trebaš vježbati te ti pomoći napraviti plan prehrane.<strong> Bit će tvoja volja kad ju nemaš i pomoći ti da stvoriš zdravu naviku redovitog vježbanja.</strong> gledaj na to kao na dugoročno ulaganje u sebe. Štoviše, i nije baš tako jako skupo imati privatnog trenera. Postoje brojni studenti Kineziološkog fakulteta koji se ovim poslom bave kako bi popunili budžet. Raspitaj se i pronađi nekoga za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="871d6280-35a6-11eb-8aac-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gledaj na trening kao na zabavu</title>
   <para/>
   <para>Što se mora nije teško. Ili? Baš kad se mora postaje teško... Svoej treninge nemoj doživljavati kao neku obvezu koju moraš napraviti, a u njoj ne pronalaziš nikakvo zadovoljstvo.<strong> Prije svega, izaberi rekreaciju u kojoj uživaš. Bez obzira o čemu se radilo. </strong>Nađi nešto što te veseli i što će ti biti užitak raditi redovito. Ne zaboravi, imaš dugoročne ciljeve i ostvarit ćeš ih jedino ako zaista prioneš. Volje ćeš za vježbanjem imati jedino ako u njemu pronalaziš zadovoljstvo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Vp8JtFfyO11kc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fitness-Vp8JtFfyO11kc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Htjela bi smršavjeti, ali ti je teško ustrajati u treningu? Evo kako možeš ojačati volju za vježbanjem Lako je nešto reći, no to isto provesti u djelo - malo teže. Ipak, ne treba očajavati, već pronaći model koji za tebe funkcionira Svatko od nas želi zdravo i 'isklesano' tijelo, no to zahtijeva određeni napor. Sigurno si i sama bezbroj puta počinjala vježbati i zdravo se hraniti, izbacivala iz života slatkiše pa im se već za par dana vraćala, cuclajući bombone dok sjediš zavaljena u kauču nakon što si preskočila trening. Jednom pa drugi put pa treći, a onda si već i zaboravila da si nešto trenirala. 
   
   Ključ uspjeha, u bilo čemu pa tako i u mršavljenju, je kontinuitet. Najlakše ćeš ga steći ako u život uvodiš male promjene, stvaraš nove, zdrave navike kojih se pridržavaš svakodnevno. Bez preskakanja.






   
Ukoliko se odlučiš za veće korake pa odjednom izbaciš sve što smatraš lošim iz prehrane i kreneš bjesomučno trčati ili nešto drugo trenirati, rizik od neuspjeha je vrlo visok jer moraš uložiti jako puno napora da vodiš taj novi, tvome tijelu nepoznati,  "bolji" život. Važno je održati motivaciju i volju kako bi ispunila svoje ciljeve. U nastavku ti otkrivamo kako ćeš to postići. Malenim koracima naprijed.
   
 


   Motivacija i samopouzdanje idu ruku pod ruku
   Motivirat će te napredak, a u ovom slučaju on se nalazi u tome kako izgledaš i kako se osjećaš. Nakon treninga osjećat ćeš se odlično jer se u tijelu luče hormoni sreće oksitocin i endorfin, a napredak će se vidjeti i u definiranim mišićima te na vagi. Napredak će donijeti samopouzdanje i više se nećeš uspoređivati s drugima niti se sramiti sebe, već ćeš upoznati i prihvatiti svoje tijelo.
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Ukroti lijenost
   Potrudi se iskorijeniti lijenost iz svoje svakodnevice. Počni s time da iz govora izbaciš onu: "Sutra ću" i napravi danas sve što možeš. Ne razmišljaj o tome ide li ti se ili ne ide na trening, već otiđi prije, no što ti se takve misli počnu motati po glavi. Dobra je taktika odraditi ga odmah ujutro. Puno su manje šanse da ćeš ga preskočiti, a i već si oko osam-devet gotova s vježbanjem, dobro se osjećaš jer si nešto učinila za sebe i rasterećena si jer imaš jednu obvezu manje. 
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Poveži se s ljudima koji imaju iste ciljeve
   
   Zahvaljujući internetu i društvenim mrežama danas jednim klikom možeš pronaći istomišljenike. Pronađi ljude koji se bave sportom, razmjenjuj s njima svoja iskustva i rezultate. Također se možeš uisati u neku fitness grupu, teretanu ili školu tranja. Puno će ti lakše biti redovita u treninzima ako imaš društvo za njih. 
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Uzmi osobnog trenera
   Da, skuplje je, nego ići na grupne treninge, ali vrijedi svaku kunu jer će trener brinuti o tome što trebaš vježbati te ti pomoći napraviti plan prehrane. Bit će tvoja volja kad ju nemaš i pomoći ti da stvoriš zdravu naviku redovitog vježbanja. gledaj na to kao na dugoročno ulaganje u sebe. Štoviše, i nije baš tako jako skupo imati privatnog trenera. Postoje brojni studenti Kineziološkog fakulteta koji se ovim poslom bave kako bi popunili budžet. Raspitaj se i pronađi nekoga za sebe.
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Gledaj na trening kao na zabavu
   
   Što se mora nije teško. Ili? Baš kad se mora postaje teško... Svoej treninge nemoj doživljavati kao neku obvezu koju moraš napraviti, a u njoj ne pronalaziš nikakvo zadovoljstvo. Prije svega, izaberi rekreaciju u kojoj uživaš. Bez obzira o čemu se radilo. Nađi nešto što te veseli i što će ti biti užitak raditi redovito. Ne zaboravi, imaš dugoročne ciljeve i ostvarit ćeš ih jedino ako zaista prioneš. Volje ćeš za vježbanjem imati jedino ako u njemu pronalaziš zadovoljstvo. 
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 Žena.hr 

Htjela bi smršavjeti, ali ti je teško ustrajati u treningu? Evo kako možeš ojačati volju za vježbanjem

<para>Kada je riječ o dijetama, postoji ih toliko da često ne znamo odakle krenuti ako želimo izgubiti koji kilogram.<strong> Od vegetarijanske, veganske i mediteranske dijete do keto dijete i bezglutenske dijete, često se zapitamo koja je zapravo najučinkovitija za gubitak kilograma, a svaka ima svoje prednosti i nedostatke. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4a2bdc-3f3d-11eb-ae88-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81382e34-3f2b-11eb-8cb2-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d76d898a-38d1-11eb-b75c-0242ac150012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve ove dijete, <strong>postoji još jedna o kojoj se ovih dana priča - ona se zove F-faktor dijeta, a mi smo saznale sve o njoj.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
F-faktor dijeta <strong>daje prednost povećanju količine vlakana koju unosimo u prehrani - vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u najboljoj i najhranjivijoj hrani na svijetu - povrću, voću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama i 100% cjelovitim žitaricama</strong>. Riječ fiber engleski je naziv za vlakna, a odatle potiče i naziv dijete - F-faktor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDjMBaZjNuz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica ove dijete, Tanya Zuckerbrot, osmislila ju je za pacijente s visokim kolesterolom, a kada su na takvom načinu prehrane počeli gubiti veliki broj kilograma shvatila je da je to odlična dijeta, jer <strong>konzumiranje više vlakana pomaže ljudima u upravljanju razinom šećera u krvi i nižim kolesterolom - i u tom procesu promovira gubitak kilograma. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A osim što se pojavljuju u mnoštvu hrane koja je dobra za nas, <strong>prirodni izvori vlakana također nas ispunjavaju tako da se kasnije tijekom dana ne osjećamo zakinuto i dulje se osjećamo sito. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan dijete propisuje da se<strong> svaki dan jedu tri obroka punjena vlaknima i međuobrok, s naglaskom na zdrave ugljikohidrate i nemasne proteine, a plan dozvoljava i uživanje u obrocima u restoranima i povremeno piće</strong>. Kako bi zadržala dugoročni uspjeh, moraš samo ograničiti ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumiraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CC57Dnujix1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Faze F-faktor dijete</title>
   <para>Prva faza F-faktor dijete zamišljena je da traje otprilike dva tjedna, a u tom periodu možeš izgubiti između 4 i 6 kilograma. Hranu bogatu ugljikohidratima postepeno ćeš vraćati u svoju prehranu tijekom sljedeće dvije faze, a trebala bi ostati u trećoj fazi kako bi s vremenom održavala gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Plan uključuje tri opće faze:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCgdRNmDX5v/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Skok mršavljenja</strong>: Jedi 35 grama vlakana i manje od 35 grama ugljikohidrata dnevno (tri porcije).</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Nastavak mršavljenja</strong>: Cilj je najmanje 35 grama vlakana i manje od 75 grama ugljikohidrata dnevno (6 porcija).</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Održavanje kilaže</strong>: Ciljaj na najmanje 35 grama vlakana i manje od 125 grama ugljikohidrata dnevno (9 porcija).</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koliko se grama vlakana dnevno mora unijeti?</title>
   <para>U svakoj fazi F-faktor dijete trebala bi težiti tome da uneseš <strong>najmanje 35 grama vlakana dnevno. To nije proizvoljan broj - dijetalne smjernice odraslima preporučuju da svakodnevno unose između 25 i 35 grama vlakana, ovisno o dobi i spolu.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da standardnoj prehrani obično nedostaje vlakana, sigurno nećeš odmah od prvog dana pogoditi taj čaroban broj od 35 grama vlakana. Nije lagan pothvat preko noći početi konzumirati tu količinu vlakana dnevno, tako da <strong>svoj unos vlakana povećavaj polako i postupno, istodobno povećavajući hidrataciju kako bi pomogla vlaknima da se pravilno probavljaju u tvom tijelu.</strong>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCtQ45VDLdz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koje su namirnice važne u F-faktor dijeti?</title>
   <para>Iako dijeta ne traži da izravno eliminiraš sve skupine hrane, traži da se usredotočiš na dodavanje povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica punih vlakana. Prva faza dijete traži da ozbiljno <strong>ograničiš škrob i škrobno povrće, većinu mliječnih proizvoda i masnog mesa u prva dva tjedna</strong>. Nakon toga trebala bi prijeći na fazu 2 i fazu 3, koje ne postavljaju velika ograničenja ni za jednu namirnicu -<strong> samo je važno da unosiš po 35 grama vlakana dnevno.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kako bi se približila broju od 35 grama vlakana dnevno, ovo su neke namirnice pune vlakana. Među mahunarkama to su<strong> grah, grašak, slanutak i leća</strong>, a među cjelovitim žitaricama <strong>kvinoja, ječam, raženi krekeri i kokice</strong>. Od voća možeš jesti<strong> jabuke, kruške, maline, kupine, smokve, naranče i banane</strong>, a od povrća <strong>artičoke, avokado, batat, bundevu i tikvice</strong>. Orašasti plodovi također su bogati vlaknima, poput <strong>sjemenki bundeve i suncokreta, lanenih i chia sjemenki, badema, pistacija, lješnjaka i kikirikija</strong>.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCn6oqwDGp_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Saznale smo sve o F-faktor dijeti, novom hit planu prehrane za gubitak kilograma Dijeta daje prednost unosu vlakana, jer konzumiranje više vlakana pomaže ljudima u upravljanju razinom šećera u krvi i nižim kolesterolom - i u tom procesu promovira gubitak kilograma Kada je riječ o dijetama, postoji ih toliko da često ne znamo odakle krenuti ako želimo izgubiti koji kilogram. Od vegetarijanske, veganske i mediteranske dijete do keto dijete i bezglutenske dijete, često se zapitamo koja je zapravo najučinkovitija za gubitak kilograma, a svaka ima svoje prednosti i nedostatke. 
   
 





   
   
Uz sve ove dijete, postoji još jedna o kojoj se ovih dana priča - ona se zove F-faktor dijeta, a mi smo saznale sve o njoj.
   
   
F-faktor dijeta daje prednost povećanju količine vlakana koju unosimo u prehrani - vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u najboljoj i najhranjivijoj hrani na svijetu - povrću, voću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama i 100% cjelovitim žitaricama. Riječ fiber engleski je naziv za vlakna, a odatle potiče i naziv dijete - F-faktor.
 



   
Autorica ove dijete, Tanya Zuckerbrot, osmislila ju je za pacijente s visokim kolesterolom, a kada su na takvom načinu prehrane počeli gubiti veliki broj kilograma shvatila je da je to odlična dijeta, jer konzumiranje više vlakana pomaže ljudima u upravljanju razinom šećera u krvi i nižim kolesterolom - i u tom procesu promovira gubitak kilograma. 
   
   
A osim što se pojavljuju u mnoštvu hrane koja je dobra za nas, prirodni izvori vlakana također nas ispunjavaju tako da se kasnije tijekom dana ne osjećamo zakinuto i dulje se osjećamo sito. 
   
   
Plan dijete propisuje da se svaki dan jedu tri obroka punjena vlaknima i međuobrok, s naglaskom na zdrave ugljikohidrate i nemasne proteine, a plan dozvoljava i uživanje u obrocima u restoranima i povremeno piće. Kako bi zadržala dugoročni uspjeh, moraš samo ograničiti ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumiraš. 
 



  
   
   
 


   Faze F-faktor dijete
   Prva faza F-faktor dijete zamišljena je da traje otprilike dva tjedna, a u tom periodu možeš izgubiti između 4 i 6 kilograma. Hranu bogatu ugljikohidratima postepeno ćeš vraćati u svoju prehranu tijekom sljedeće dvije faze, a trebala bi ostati u trećoj fazi kako bi s vremenom održavala gubitak kilograma.
 

      Plan uključuje tri opće faze:
      
 

   
   
      
         
            Skok mršavljenja: Jedi 35 grama vlakana i manje od 35 grama ugljikohidrata dnevno (tri porcije).
      
      
         
            Nastavak mršavljenja: Cilj je najmanje 35 grama vlakana i manje od 75 grama ugljikohidrata dnevno (6 porcija).
      
      
         
            Održavanje kilaže: Ciljaj na najmanje 35 grama vlakana i manje od 125 grama ugljikohidrata dnevno (9 porcija).
      
   



   Koliko se grama vlakana dnevno mora unijeti?
   U svakoj fazi F-faktor dijete trebala bi težiti tome da uneseš najmanje 35 grama vlakana dnevno. To nije proizvoljan broj - dijetalne smjernice odraslima preporučuju da svakodnevno unose između 25 i 35 grama vlakana, ovisno o dobi i spolu. 
 

Budući da standardnoj prehrani obično nedostaje vlakana, sigurno nećeš odmah od prvog dana pogoditi taj čaroban broj od 35 grama vlakana. Nije lagan pothvat preko noći početi konzumirati tu količinu vlakana dnevno, tako da svoj unos vlakana povećavaj polako i postupno, istodobno povećavajući hidrataciju kako bi pomogla vlaknima da se pravilno probavljaju u tvom tijelu.
   
   



   Koje su namirnice važne u F-faktor dijeti?
   Iako dijeta ne traži da izravno eliminiraš sve skupine hrane, traži da se usredotočiš na dodavanje povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica punih vlakana. Prva faza dijete traži da ozbiljno ograničiš škrob i škrobno povrće, većinu mliječnih proizvoda i masnog mesa u prva dva tjedna. Nakon toga trebala bi prijeći na fazu 2 i fazu 3, koje ne postavljaju velika ograničenja ni za jednu namirnicu - samo je važno da unosiš po 35 grama vlakana dnevno.
      
 

A kako bi se približila broju od 35 grama vlakana dnevno, ovo su neke namirnice pune vlakana. Među mahunarkama to su grah, grašak, slanutak i leća, a među cjelovitim žitaricama kvinoja, ječam, raženi krekeri i kokice. Od voća možeš jesti jabuke, kruške, maline, kupine, smokve, naranče i banane, a od povrća artičoke, avokado, batat, bundevu i tikvice. Orašasti plodovi također su bogati vlaknima, poput sjemenki bundeve i suncokreta, lanenih i chia sjemenki, badema, pistacija, lješnjaka i kikirikija.
   
 N.B. 

Saznale smo sve o F-faktor dijeti, novom hit planu prehrane za gubitak kilograma

<para>Upornost i redovitost ključ su napretka u bilo kojem području, a osobito u sportu. Ako si zacrtala neki cilj koji želiš ostvariti, primjerice počela si trčati i želiš u određenom periodu pretrčati pet kilometara za manje od 30 minuta ili se pak dogodine vidiš na polumaratonu, <strong>redoviti treninzi ključni su da to i ostvari. No, osim fizičkog napora za napredak je od izuzetne važnosti i odmor, regeneracija. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odmor treba biti redovit isto kao i trening, no osim toga, kada osjetiš da si iscrpljena mentalno i fizički, poslušaj svoje tijelo i ne forsiraj ga preko granica. Uzmi dan, dva, tri ili tjedan dana pauze i ne pomišljaj na tenisice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Naime, oporavak je bitan jer tijekom treninga tijelo troši zalihe energije te mu treba vremena da je povrati. </strong>Osim toga, potrebno je najmanje 24 sata da se mišićni glikogen (energija koju mišići koriste) nadoknadi nakon vježbanja. U tome pomaže unos dovoljne količine ugljikohidrata i proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c624670-35a6-11eb-bd47-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odmor donosi tijelu psihološke i fizičke dobrobiti. Kada se odmaramo, a osobito kada spavamo, organizam se regenerira i izgrađuje. Mišići i snaga ne stvaraju se samo u teretani već i u snu. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija provedena 2011., navodi Insider, promatrala je dvije skupine osoba koje su se bavile bodybuildingom i imale kontroliranu prehranu. Pokazalo se da su one koje su spavale 8,5 sati, za razliku od onih koje su u snu na noć provele 5,5 sati, u kraćem roku izgradile mišiće i definirale tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, kad idući put osjetiš umor, razmisli dvaput hoćeš li odraditi i taj pet trening u tjednu ili se ipak odmoriti. Slušaj svoje tijelo, ono najbolje zna što mu je potrebno. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb2d507c-3f31-11eb-b98b-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2696cf0-3f46-11eb-8f7c-7a2ff7d22f84"/>

Fitness treneri sve više naglašavaju važnost odmora i oporavka od treninga. Zašto? Volja i disciplina, što znači redovit odlazak na treninge ključni su za postizanje rezultata, no ima još jedna bitna stavka Upornost i redovitost ključ su napretka u bilo kojem području, a osobito u sportu. Ako si zacrtala neki cilj koji želiš ostvariti, primjerice počela si trčati i želiš u određenom periodu pretrčati pet kilometara za manje od 30 minuta ili se pak dogodine vidiš na polumaratonu, redoviti treninzi ključni su da to i ostvari. No, osim fizičkog napora za napredak je od izuzetne važnosti i odmor, regeneracija. 
   
   
Odmor treba biti redovit isto kao i trening, no osim toga, kada osjetiš da si iscrpljena mentalno i fizički, poslušaj svoje tijelo i ne forsiraj ga preko granica. Uzmi dan, dva, tri ili tjedan dana pauze i ne pomišljaj na tenisice. 
   
   Naime, oporavak je bitan jer tijekom treninga tijelo troši zalihe energije te mu treba vremena da je povrati. Osim toga, potrebno je najmanje 24 sata da se mišićni glikogen (energija koju mišići koriste) nadoknadi nakon vježbanja. U tome pomaže unos dovoljne količine ugljikohidrata i proteina.
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
   Odmor donosi tijelu psihološke i fizičke dobrobiti. Kada se odmaramo, a osobito kada spavamo, organizam se regenerira i izgrađuje. Mišići i snaga ne stvaraju se samo u teretani već i u snu. 
   
   
Studija provedena 2011., navodi Insider, promatrala je dvije skupine osoba koje su se bavile bodybuildingom i imale kontroliranu prehranu. Pokazalo se da su one koje su spavale 8,5 sati, za razliku od onih koje su u snu na noć provele 5,5 sati, u kraćem roku izgradile mišiće i definirale tijelo. 
   
Stoga, kad idući put osjetiš umor, razmisli dvaput hoćeš li odraditi i taj pet trening u tjednu ili se ipak odmoriti. Slušaj svoje tijelo, ono najbolje zna što mu je potrebno. 


 M.M. 

Fitness treneri sve više naglašavaju važnost odmora i oporavka od treninga. Zašto?

<para>Vaganje i održavanje težine može biti <strong>frustrirajuće i zbunjujuće iskustvo</strong> koje se događa svakome od nas. Ali na dobivanje ili gubitak kilograma utječu različiti faktori. Ne može se tako lako udebljati, da bi osoba dobila pola kilograma potrebno je konzumirati oko tri i pol tisuće kalorija više od onoga što je potrošila. Bez obzira na što je moguće, vrlo je teško pojesti toliku količinu hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81382e34-3f2b-11eb-8cb2-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb14ddd0-35e6-11eb-b2e2-0242ac13003d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobivaš kilograme i na dan kada postiš? "To je moguće. Važno je znati da težina svakodnevno varira, ali to ne znači da je tvoja strategija održavanja težine ili mršavljenja loša", kaže Georgie Fear, autorica knjige "Lean Habits for Lifelong Weight Loss". Znači ako staneš na kućnu vagu i otkriješ da si se <strong>udebljala nekoliko kilograma</strong>, uzmi u obzir ovih sedam faktora koji mogu utjecati na taj broj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Zahtjevni treninzi</title>
   <para>"Nakon zahtjevnog treninga, posebno ako izvodiš složene vježbe koje regrutiraju puno velikih mišića, možeš primijetiti da imaš nekoliko kilograma više sljedećih dana", kaže Fear. Mišićnu bol izazivaju mikro suze koje se pojavljuju u stanicama nakon svakog treninga, a one zacjeljuju nakon vježbanja. To uključuje <strong>nakupljanje tekućine oko mišićnih stanica</strong> zbog čega može doći do napuhanosti. To ne znači da bi se trebala <strong>prestati pridržavati svoje prehrane</strong>, samo pusti da se mišići oporave i zaboravi na kućnu vagu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CAOjUjBgZU4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Prevelik unos soli</title>
   <para>Bez obzira je li krumpir pržen ili pečen, ako je slan može dovesti do promjena u tijelu. "Višak unosa soli dovodi do većeg nakupljanja vode", objašnjava liječnica Julie Ellner. To može dovesti do <strong>natečenosti gležnjeva i ispupčenja trbuha zbog otekline u crijevima.</strong> Osim zadržavanja vode, slane grickalice, ali i prevelik unos soli može uzrokovati zatvor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="909d9e60-35a6-11eb-9a5d-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Visok udio proteina u prehrani</title>
   <para>
      <strong>Vlakna</strong> su presudna za dobar rad probavnog sustava. Dakle, ako ne unosiš dovoljno vlakana iz cjelovitih žitarica, voća i škrobnog povrća može doći do problema s probavom, kaže dr. Ellner. "Ako nisi imala stolicu nekoliko dana, ta 'gužva' u crijevima može dovesti do nekoliko zadržanih kilograma", kaže Fear. Iako dr. Ellner preporučuje da svatko tko ima prehranu s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata uzima više dodatke prehrani, još bolja opcija je <strong>smanjiti rafinirane ugljikohidrate poput tjestenine,</strong> a cjelovite žitarice, povrće i voće trebaju biti dio prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Nedovoljan unos vode</title>
   <para>Kada je tijelo dehidrirano, obično teži manje jer znači su mišići i tkiva "isušeni" i zbog toga se osjećamo loše. Ali taj nedostatak vode tjera <strong>bubrege da "čuvaju tekućinu",</strong> objašnjava Fear. To dovodi do povećanja težine kada počnemo piti tekućinu. Ali ne treba se brinuti jer samo nakon nekoliko dana pravilne hidratacije bubrezi se vraćaju u normalu, zajedno s tvojom težinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="908fa29c-35a6-11eb-a8ff-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Intolerancija na hranu</title>
   <para>Intolerancija na hranu poput mliječnih proizvoda, fruktoze, jaja, školjki, glutena, umjetnih zaslađivača, soje i drugih proizvoda može uzrokovati nadutost i zadržavanje vode, posebno u crijevima, objašnjava dr. Ellner. Ako <strong>primijetiš da se osjećaš loše ili imaš veću težinu nakon konzumacije određene hrane</strong>, razgovaraj sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome trebaš li eliminirati određene namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Vrijeme prije mjesečnice</title>
   <para>Bez obzira koliko hrane više konzumiraš tijekom PMS-a, svojim <strong>hormonima možeš zahvaliti na nekoliko kilograma</strong> više prije menstruacije. Počet ćeš se debljati otprilike pet dana prije početka menstruacije, ali kod svake žene je drukčije. Neke žene najviše kilograma imaju prvi dan mjesečnice. Dobra je vijest da je <strong>zadržavanje vode vezano samo uz ovo kratko razdoblje</strong>. Periodno zadržavanje vode vjerojatno će nestati za nekoliko dana, ali ako sumnjaš da se događa nešto više, javi se svom liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="907057ca-35a6-11eb-9e6d-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Večernji obrok se konzumira kasnije nego inače</title>
   <para>Što si bliže spavanju, to je manja vjerojatnost da će tvoje tijelo hranu trošiti kao gorivo. "Hrana koja se konzumira navečer češće se pohranjuje kao masnoća jer smo manje aktivni, a to posebno ovisi o vrsti hrane", kaže dr. Covington. Ugljikohidrati, posebno ako se ne sagore, pohranjuju se kao masnoće. U borbi protiv ove vrste debljanja, dr. Covington <strong>preporučuje dosljedan raspored</strong>. "Tijelo se najbolje snalazi kada se nalazi u rutini. Vaga će pokazivati najbolje brojeve ako smo dosljedni", kaže dr. Covington.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9071c1f0-35a6-11eb-b9c0-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Paziš što jedeš i vježbaš, ali kilogrami ne idu dolje. Evo što sve mogu biti razlozi Ujutro staneš na vagu i situacija je potpuno pod kontrolom, drugo jutro vaga pokazuje pola kilograma više. Jesi li se stvarno udebljala preko noći? Vaganje i održavanje težine može biti frustrirajuće i zbunjujuće iskustvo koje se događa svakome od nas. Ali na dobivanje ili gubitak kilograma utječu različiti faktori. Ne može se tako lako udebljati, da bi osoba dobila pola kilograma potrebno je konzumirati oko tri i pol tisuće kalorija više od onoga što je potrošila. Bez obzira na što je moguće, vrlo je teško pojesti toliku količinu hrane.
 




   
Dobivaš kilograme i na dan kada postiš? "To je moguće. Važno je znati da težina svakodnevno varira, ali to ne znači da je tvoja strategija održavanja težine ili mršavljenja loša", kaže Georgie Fear, autorica knjige "Lean Habits for Lifelong Weight Loss". Znači ako staneš na kućnu vagu i otkriješ da si se udebljala nekoliko kilograma, uzmi u obzir ovih sedam faktora koji mogu utjecati na taj broj.
 


   1. Zahtjevni treninzi
   "Nakon zahtjevnog treninga, posebno ako izvodiš složene vježbe koje regrutiraju puno velikih mišića, možeš primijetiti da imaš nekoliko kilograma više sljedećih dana", kaže Fear. Mišićnu bol izazivaju mikro suze koje se pojavljuju u stanicama nakon svakog treninga, a one zacjeljuju nakon vježbanja. To uključuje nakupljanje tekućine oko mišićnih stanica zbog čega može doći do napuhanosti. To ne znači da bi se trebala prestati pridržavati svoje prehrane, samo pusti da se mišići oporave i zaboravi na kućnu vagu.
 

   



   2. Prevelik unos soli
   Bez obzira je li krumpir pržen ili pečen, ako je slan može dovesti do promjena u tijelu. "Višak unosa soli dovodi do većeg nakupljanja vode", objašnjava liječnica Julie Ellner. To može dovesti do natečenosti gležnjeva i ispupčenja trbuha zbog otekline u crijevima. Osim zadržavanja vode, slane grickalice, ali i prevelik unos soli može uzrokovati zatvor.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Visok udio proteina u prehrani
   
      Vlakna su presudna za dobar rad probavnog sustava. Dakle, ako ne unosiš dovoljno vlakana iz cjelovitih žitarica, voća i škrobnog povrća može doći do problema s probavom, kaže dr. Ellner. "Ako nisi imala stolicu nekoliko dana, ta 'gužva' u crijevima može dovesti do nekoliko zadržanih kilograma", kaže Fear. Iako dr. Ellner preporučuje da svatko tko ima prehranu s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata uzima više dodatke prehrani, još bolja opcija je smanjiti rafinirane ugljikohidrate poput tjestenine, a cjelovite žitarice, povrće i voće trebaju biti dio prehrane.
      
      
(Foto: Pixabay)



   4. Nedovoljan unos vode
   Kada je tijelo dehidrirano, obično teži manje jer znači su mišići i tkiva "isušeni" i zbog toga se osjećamo loše. Ali taj nedostatak vode tjera bubrege da "čuvaju tekućinu", objašnjava Fear. To dovodi do povećanja težine kada počnemo piti tekućinu. Ali ne treba se brinuti jer samo nakon nekoliko dana pravilne hidratacije bubrezi se vraćaju u normalu, zajedno s tvojom težinom. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Intolerancija na hranu
   Intolerancija na hranu poput mliječnih proizvoda, fruktoze, jaja, školjki, glutena, umjetnih zaslađivača, soje i drugih proizvoda može uzrokovati nadutost i zadržavanje vode, posebno u crijevima, objašnjava dr. Ellner. Ako primijetiš da se osjećaš loše ili imaš veću težinu nakon konzumacije određene hrane, razgovaraj sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome trebaš li eliminirati određene namirnice.
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Vrijeme prije mjesečnice
   Bez obzira koliko hrane više konzumiraš tijekom PMS-a, svojim hormonima možeš zahvaliti na nekoliko kilograma više prije menstruacije. Počet ćeš se debljati otprilike pet dana prije početka menstruacije, ali kod svake žene je drukčije. Neke žene najviše kilograma imaju prvi dan mjesečnice. Dobra je vijest da je zadržavanje vode vezano samo uz ovo kratko razdoblje. Periodno zadržavanje vode vjerojatno će nestati za nekoliko dana, ali ako sumnjaš da se događa nešto više, javi se svom liječniku.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   7. Večernji obrok se konzumira kasnije nego inače
   Što si bliže spavanju, to je manja vjerojatnost da će tvoje tijelo hranu trošiti kao gorivo. "Hrana koja se konzumira navečer češće se pohranjuje kao masnoća jer smo manje aktivni, a to posebno ovisi o vrsti hrane", kaže dr. Covington. Ugljikohidrati, posebno ako se ne sagore, pohranjuju se kao masnoće. U borbi protiv ove vrste debljanja, dr. Covington preporučuje dosljedan raspored. "Tijelo se najbolje snalazi kada se nalazi u rutini. Vaga će pokazivati najbolje brojeve ako smo dosljedni", kaže dr. Covington.
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Paziš što jedeš i vježbaš, ali kilogrami ne idu dolje. Evo što sve mogu biti razlozi

<para>Odlučila si da želiš isprobati prehranu s malo masnoća i ugljikohidrata, poznatiju kao ketogena dijeta koja sagorijeva masnoće. Bilo da se radi o mršavljenju ili želji za više energije, keto dijeta u posljednje je vrijeme popularan izbor. No, <strong>samostalno osmisliti plan keto prehrane nije nimalo lak podvig, posebno jer prehrana s visokim udjelom masti ne dolazi prirodno mnogim ljudima koji su navikli na prehranu prepunu ugljikohidrata. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d8e45c0-3f56-11eb-bacb-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b98a110-35e6-11eb-8580-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4a2bdc-3f3d-11eb-ae88-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato smo saznale sve o keto dijeti - koja je hrana najbolja za konzumaciju jednom kada se odlučiš za keto dijetu, ali i što o svemu tome kažu stručnjaci, koji su sve objasnili za<emphasis> Shape</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Plan obroka keto dijete</heading2>
<para>
Kad je riječ o početku keto dijete, ili bilo koje druge dijete, <strong>postoji jedna stvar oko koje se svi stručnjaci slažu - moraš imati plan.</strong> Julie Stefanski, dijetetičarka sa sjedištem u Yorku, specijalizirana za ketogenu prehranu kaže da je <strong>važno odrediti datum početka dijete i pripremiti se reorganizacijom smočnice, planiranjem obroka i međuobroka te kupnjom odgovarajuće hrane i dodataka prehrani.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Najveći razlog zbog kojeg se ljudi teško drže keto dijete jest taj što nemaju dovoljno 'zanimljive' hrane koju bi mogli konzumirati, a favoriti s visokim udjelom ugljikohidrata uvijek pobjeđuju"</emphasis>, kaže ona.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno je <strong>važno pripaziti da plan keto prehrane bude dobro promišljen, budući da je izbor hrane ograničen.</strong> Uz to, uz razgovor s nutricionistom, Stefanski kaže da je važno savjetovati se s liječnikom kako bi i on znao da započinješ dijetu koja u potpunosti mijenja način na koji tvoje tijelo metabolizira energiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ćeš morati <strong>napraviti krvnu sliku i provjeriti razinu kolesterola, vitamina D i drugih pokazatelja zdravlja, jer se oni mogu promijeniti dok si na keto dijeti </strong>- to je zato što za neke ljude produljena keto dijeta može rezultirati određenim prehrambenim nedostacima ili čak visokim kolesterolom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kada i koliko bi trebala jesti ako si na keto dijeti?</heading2>
<para>
   <emphasis>"<strong>Jedna od najvećih blagodati ketogene prehrane je u tome što nema potrebe pažljivo pratiti kalorije kao što je to slučaj u drugim dijetama</strong>"</emphasis>, napominje doktor Josh Axe. Budući da konzumiraš masnoće i proteine, vjerojatnije je da ćeš se osjećati zadovoljno, sito i puna energije tijekom cijelog dana, zbog čega ćeš prirodno manje jesti. Ipak, neki ljudi smatraju da je brojanje kalorija koristan alat kako bi bili pažljiviji i svjesniji onoga što jedu, ali to nije potrebno na ketogenoj dijeti, pogotovo ako ti mršavljenje nije cilj.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92ced870-35a6-11eb-a77e-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od područja u kojem praćenje hrane može biti posebno korisno jest osiguravanje pravilnog omjera makronutrijenata, proteina, ugljikohidrata i masti.<emphasis> "<strong>Najistraženija verzija ketogene prehrane dobiva 70 posto kalorija iz zdravih masti, 20 posto iz bjelančevina i samo 10 posto iz ugljikohidrata</strong>"</emphasis>, objašnjava nutricionist Charles Passler. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko ćeš često jesti dok si na keto dijeti, također ovisi o tvojim osobnim željama. Doktor Axe preporučuje<strong> tri do četiri obroka dnevno s nekoliko zdravih keto zalogaja između - to osigurava da tijekom cijelog dana dobiješ dobru mješavinu proteina i masti kako bi se osjećala energično i sito</strong>. Važno je i slušati svoje tijelo i jesti kada si gladna - ako ustanoviš da ti je bolje jesti pet do šest manjih obroka raspoređenih tijekom dana, tada učini ono što tvom tijelu najbolje odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Plan za keto prehranu</heading2>
<para>
Iako će ti trebati malo vremena i nekoliko pokušaja kako bi shvatila koje je obroke najbolje pripremati za vrijeme keto dijete, nije loše osloniti se na nekoliko početničkih savjeta. <strong>Mi smo izdvojile primjer doručka, ručka i večere keto obroka koji su odlični za početnike.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KETO DORUČAK</title>
   <para/>
   <para>Za keto doručak možeš dati priliku <strong>omletu od špinata, gljiva i feta sira i keto kavi</strong>. Ovaj je doručak dobar izvor proteina i zdravih masti zbog kojih ćeš se osjećati sitom. Druga opcija je <strong>punomasno mlijeko, nezaslađeni jogurt pomiješan s punomasnim vrhnjem, nekoliko malina, chia sjemenkama i orasima.</strong> Ipak, ova kombinacija zahtijeva pažljivo brojanje ugljikohidrata, jer svi jogurti prirodno sadrže laktozu, koja je ugljikohidrat. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92e2b21e-35a6-11eb-82c6-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KETO RUČAK</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš napraviti i vlastiti keto ručak s<strong> kockicama pečene piletine, kriškom šunke bez nitrata, kockicama sira, kriškama kiselih krastavaca, tvrdo kuhanim jajetom, nekoliko cherry rajčica, sirovim povrćem poput cvjetače ili brokule, nekoliko badema ili preljev od oraha ili guacamole.</strong>
   </para>
   <para>Za keto ručak možeš poslužiti <strong>lososa pečenog u pećnici s brokulom</strong>. Losos sadrži puno masnoća zdravih za srce, a brokula sadrži malo ugljikohidrata, ali puno vlakana. Druga opcija je <strong>salata sa slaninom bez nitrata, avokadom, sirom, sjemenkama bundeve i nekoliko cherry rajčica, zajedno s preljevom za salatu s malo ugljikohidrata.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KETO VEČERA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Mljevena govedina pirjana s lukom i s umakom od rajčice s niskim udjelom ugljikohidrata još je jedna opcija. Nju možeš poslužiti s pirjanim tikvicama, ili tjesteninom </strong>s niskim udjelom ugljikohidrata.<strong> Piletina sa žara poslužena s patlidžanima i tikvicama, uz nekoliko rajčica, pirjanih s češnjakom na maslinovom ulju </strong>može biti još jedna opcija. </para>
   <para>
      <strong>Cezar salata s iceberg salatom, pilećim prsima, slaninom i parmezanom </strong>jedna je od mogućnosti za keto večeru. Bogat proteinima, ovo je savršen obrok za zaokružiti tvoj dan, a kako bi mu dodala malo masti, stavi malo više maslinovog ulja ili sira.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="931fa32c-35a6-11eb-8869-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>

Saznale smo sve o keto dijeti, ali i pronašle jednostavne recepte Ketogena dijeta posljednjih je nekoliko godina vrlo popularna, a recepti za keto prehranu ne mogu biti jednostavniji. No, moraš imati dobar plan i pravilno organizirati obroke Odlučila si da želiš isprobati prehranu s malo masnoća i ugljikohidrata, poznatiju kao ketogena dijeta koja sagorijeva masnoće. Bilo da se radi o mršavljenju ili želji za više energije, keto dijeta u posljednje je vrijeme popularan izbor. No, samostalno osmisliti plan keto prehrane nije nimalo lak podvig, posebno jer prehrana s visokim udjelom masti ne dolazi prirodno mnogim ljudima koji su navikli na prehranu prepunu ugljikohidrata. 
   
 





   
   
Zato smo saznale sve o keto dijeti - koja je hrana najbolja za konzumaciju jednom kada se odlučiš za keto dijetu, ali i što o svemu tome kažu stručnjaci, koji su sve objasnili za Shape.
 

Plan obroka keto dijete

Kad je riječ o početku keto dijete, ili bilo koje druge dijete, postoji jedna stvar oko koje se svi stručnjaci slažu - moraš imati plan. Julie Stefanski, dijetetičarka sa sjedištem u Yorku, specijalizirana za ketogenu prehranu kaže da je važno odrediti datum početka dijete i pripremiti se reorganizacijom smočnice, planiranjem obroka i međuobroka te kupnjom odgovarajuće hrane i dodataka prehrani.
   
   
   "Najveći razlog zbog kojeg se ljudi teško drže keto dijete jest taj što nemaju dovoljno 'zanimljive' hrane koju bi mogli konzumirati, a favoriti s visokim udjelom ugljikohidrata uvijek pobjeđuju", kaže ona.

   

(Foto: Pexels)

   
Posebno je važno pripaziti da plan keto prehrane bude dobro promišljen, budući da je izbor hrane ograničen. Uz to, uz razgovor s nutricionistom, Stefanski kaže da je važno savjetovati se s liječnikom kako bi i on znao da započinješ dijetu koja u potpunosti mijenja način na koji tvoje tijelo metabolizira energiju. 
   
Možda ćeš morati napraviti krvnu sliku i provjeriti razinu kolesterola, vitamina D i drugih pokazatelja zdravlja, jer se oni mogu promijeniti dok si na keto dijeti - to je zato što za neke ljude produljena keto dijeta može rezultirati određenim prehrambenim nedostacima ili čak visokim kolesterolom. 
 

Kada i koliko bi trebala jesti ako si na keto dijeti?

   "Jedna od najvećih blagodati ketogene prehrane je u tome što nema potrebe pažljivo pratiti kalorije kao što je to slučaj u drugim dijetama", napominje doktor Josh Axe. Budući da konzumiraš masnoće i proteine, vjerojatnije je da ćeš se osjećati zadovoljno, sito i puna energije tijekom cijelog dana, zbog čega ćeš prirodno manje jesti. Ipak, neki ljudi smatraju da je brojanje kalorija koristan alat kako bi bili pažljiviji i svjesniji onoga što jedu, ali to nije potrebno na ketogenoj dijeti, pogotovo ako ti mršavljenje nije cilj.

   
   

(Foto: Pexels)

   
Jedno od područja u kojem praćenje hrane može biti posebno korisno jest osiguravanje pravilnog omjera makronutrijenata, proteina, ugljikohidrata i masti. "Najistraženija verzija ketogene prehrane dobiva 70 posto kalorija iz zdravih masti, 20 posto iz bjelančevina i samo 10 posto iz ugljikohidrata", objašnjava nutricionist Charles Passler. 
   
Koliko ćeš često jesti dok si na keto dijeti, također ovisi o tvojim osobnim željama. Doktor Axe preporučuje tri do četiri obroka dnevno s nekoliko zdravih keto zalogaja između - to osigurava da tijekom cijelog dana dobiješ dobru mješavinu proteina i masti kako bi se osjećala energično i sito. Važno je i slušati svoje tijelo i jesti kada si gladna - ako ustanoviš da ti je bolje jesti pet do šest manjih obroka raspoređenih tijekom dana, tada učini ono što tvom tijelu najbolje odgovara.
 

Plan za keto prehranu

Iako će ti trebati malo vremena i nekoliko pokušaja kako bi shvatila koje je obroke najbolje pripremati za vrijeme keto dijete, nije loše osloniti se na nekoliko početničkih savjeta. Mi smo izdvojile primjer doručka, ručka i večere keto obroka koji su odlični za početnike.
   
   
 


   KETO DORUČAK
   
   Za keto doručak možeš dati priliku omletu od špinata, gljiva i feta sira i keto kavi. Ovaj je doručak dobar izvor proteina i zdravih masti zbog kojih ćeš se osjećati sitom. Druga opcija je punomasno mlijeko, nezaslađeni jogurt pomiješan s punomasnim vrhnjem, nekoliko malina, chia sjemenkama i orasima. Ipak, ova kombinacija zahtijeva pažljivo brojanje ugljikohidrata, jer svi jogurti prirodno sadrže laktozu, koja je ugljikohidrat. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   KETO RUČAK
   
      
Možeš napraviti i vlastiti keto ručak s kockicama pečene piletine, kriškom šunke bez nitrata, kockicama sira, kriškama kiselih krastavaca, tvrdo kuhanim jajetom, nekoliko cherry rajčica, sirovim povrćem poput cvjetače ili brokule, nekoliko badema ili preljev od oraha ili guacamole.
   
   Za keto ručak možeš poslužiti lososa pečenog u pećnici s brokulom. Losos sadrži puno masnoća zdravih za srce, a brokula sadrži malo ugljikohidrata, ali puno vlakana. Druga opcija je salata sa slaninom bez nitrata, avokadom, sirom, sjemenkama bundeve i nekoliko cherry rajčica, zajedno s preljevom za salatu s malo ugljikohidrata.
   
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   KETO VEČERA
   
      
      Mljevena govedina pirjana s lukom i s umakom od rajčice s niskim udjelom ugljikohidrata još je jedna opcija. Nju možeš poslužiti s pirjanim tikvicama, ili tjesteninom s niskim udjelom ugljikohidrata. Piletina sa žara poslužena s patlidžanima i tikvicama, uz nekoliko rajčica, pirjanih s češnjakom na maslinovom ulju može biti još jedna opcija. 
   
      Cezar salata s iceberg salatom, pilećim prsima, slaninom i parmezanom jedna je od mogućnosti za keto večeru. Bogat proteinima, ovo je savršen obrok za zaokružiti tvoj dan, a kako bi mu dodala malo masti, stavi malo više maslinovog ulja ili sira.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 

Saznale smo sve o keto dijeti, ali i pronašle jednostavne recepte

<para>Japan je predivna zemlja, a osim po prirodnim ljepotama i specifičnoj kulturi življenja i filozofiji, <strong>Japanci su poznati i po svojoj mladolikosti i dugovječnosti</strong>. Japanski narod vrlo je zdrav, a rijetko tko ima problema s viškom kilogramima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="898560c8-35e6-11eb-b87e-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92404554-3f44-11eb-bd3d-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5277233e-3f53-11eb-b6b9-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <strong> 
Upravo su Japanke među najljepšim ženama svijeta, a čak i u starosti uspijevaju zadržati svoju vitalnost i mladolik izgled.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>
   <emphasis>Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava prehrana, samodisciplina i kretanje su neki od osnovnih preduvjeta za održavanje zdrave tjelesne težine, a  japanske žene to vrlo dobro znaju. Neke od njihovih tajni i trikova koji im pomažu da ostanu fit donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piju zeleni čaj</title>
   <para>Blagodati zelenog čaja na Istoku su poznate od davnina, a na području Azije je to jedan od najkonzumiranijih napitaka. Obiluje antioksidantima koji pozitivno utječu na zdravlje i smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. Osim toga, zeleni čaj smanjuje i apetit, potiče rad metabolizma i pomaže u borbi sa suvišnim kilogramima.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9518e3e6-35a6-11eb-a832-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu fermentirane namirnice</title>
   <para>Japanska prehrana obiluje fermentiranim namirnicama kao što su kombucha, kefir, miso i tempeh. Takva hrana prolazi proces lakto-fermentacije u kojem se prirodne bakterije hrane šećerom i škrobom i stvaraju mliječnu kiselinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95cf28cc-35a6-11eb-b0e3-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrana im je bogata ribom i morskim plodovima</title>
   <para>Poznato je i kako Japanci jedu jako puno ribe i morskih plodova, a malo crvenog mesa što izuzetno pozitivno djeluje i na njihovo zdravlje i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Upravo radi takve prehrane, kod Japanaca su pretilost, visoki kolesterol i slične bolesti puno rjeđe nego na Zapadu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94fc1d24-35a6-11eb-b684-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedu manje porcije</title>
   <para>U usporedbi sa Zapadom, porcije koje Japanci pojedu u jednom obroku puno su manje. Očito je da se manjim porcijama unosi i manje kalorija pa je to još jedan od razloga zašto su japanske žene mršavije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95150730-35a6-11eb-b226-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Puno hodaju</title>
   <para>Fizička aktivnost neizbježna je za održavanje zdrave tjelesne težine, a upravo je hodanje jedna od najvažnijih aktivnosti u Japanu. U kombinaciji sa zdravom prehranom, hodanje je savršen način za održavanje dobrog zdravlje i vitalnosti. Osim toga, boravak na svježem zraku pomaže i kod smanjenja stresa, a stres je često glavni krivac za višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95271ce0-35a6-11eb-89fc-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne uzimaju 'hranu za van'</title>
   <para>Zbog puno obaveza i užurbanog načina života, na Zapadu je vrlo popularno postalo 'jesti s nogu'. U Japanu ta praksa nije uobičajena, već je vrlo važno jesti zdrave i redovne obroke. Brza hrana nije dio njihove kulture.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="943e1414-35a6-11eb-a5f6-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Kako Japanke uvijek ostaju mladolike i fit? Evo u čemu je njihova tajna Zdrava prehrana, samodisciplina i kretanje su neki od osnovnih preduvjeta za održavanje zdrave tjelesne težine, a  japanske žene to vrlo dobro znaju Japan je predivna zemlja, a osim po prirodnim ljepotama i specifičnoj kulturi življenja i filozofiji, Japanci su poznati i po svojoj mladolikosti i dugovječnosti. Japanski narod vrlo je zdrav, a rijetko tko ima problema s viškom kilogramima.
 





    
Upravo su Japanke među najljepšim ženama svijeta, a čak i u starosti uspijevaju zadržati svoju vitalnost i mladolik izgled.


   
   


   Unsplash


   
Zdrava prehrana, samodisciplina i kretanje su neki od osnovnih preduvjeta za održavanje zdrave tjelesne težine, a  japanske žene to vrlo dobro znaju. Neke od njihovih tajni i trikova koji im pomažu da ostanu fit donosimo u nastavku.
 


   Foto: Unsplash



   Piju zeleni čaj
   Blagodati zelenog čaja na Istoku su poznate od davnina, a na području Azije je to jedan od najkonzumiranijih napitaka. Obiluje antioksidantima koji pozitivno utječu na zdravlje i smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. Osim toga, zeleni čaj smanjuje i apetit, potiče rad metabolizma i pomaže u borbi sa suvišnim kilogramima.

 
 
   
      
      
   



   Jedu fermentirane namirnice
   Japanska prehrana obiluje fermentiranim namirnicama kao što su kombucha, kefir, miso i tempeh. Takva hrana prolazi proces lakto-fermentacije u kojem se prirodne bakterije hrane šećerom i škrobom i stvaraju mliječnu kiselinu.
 

   
      
      
   



   Prehrana im je bogata ribom i morskim plodovima
   Poznato je i kako Japanci jedu jako puno ribe i morskih plodova, a malo crvenog mesa što izuzetno pozitivno djeluje i na njihovo zdravlje i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Upravo radi takve prehrane, kod Japanaca su pretilost, visoki kolesterol i slične bolesti puno rjeđe nego na Zapadu.

 
 
   
      
      
   



   Jedu manje porcije
   U usporedbi sa Zapadom, porcije koje Japanci pojedu u jednom obroku puno su manje. Očito je da se manjim porcijama unosi i manje kalorija pa je to još jedan od razloga zašto su japanske žene mršavije.
 

   
      
      
   



   Puno hodaju
   Fizička aktivnost neizbježna je za održavanje zdrave tjelesne težine, a upravo je hodanje jedna od najvažnijih aktivnosti u Japanu. U kombinaciji sa zdravom prehranom, hodanje je savršen način za održavanje dobrog zdravlje i vitalnosti. Osim toga, boravak na svježem zraku pomaže i kod smanjenja stresa, a stres je često glavni krivac za višak kilograma.
 

   
      
      
   



   Ne uzimaju 'hranu za van'
   Zbog puno obaveza i užurbanog načina života, na Zapadu je vrlo popularno postalo 'jesti s nogu'. U Japanu ta praksa nije uobičajena, već je vrlo važno jesti zdrave i redovne obroke. Brza hrana nije dio njihove kulture.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Kako Japanke uvijek ostaju mladolike i fit? Evo u čemu je njihova tajna

<para>Da odmah u početku razjasnimo - ne govorimo o onom finom, slanom kikirikiju prženom u dubokom ulju, već o onom koji kupuješ u ljusci i igraš se, čisteći ga i grickajući, dok navečer gledaš film. Ako se, osim kilograma želiš riješiti i cigareta, kikiriki u ljusci tvoj je saveznik. <strong>Potrebu da uvijek nešto imaš po rukama (cigaretu), kikiriki će dostojno zadovoljiti. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e268b8b8-35e4-11eb-b572-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb851c06-35e5-11eb-8038-0242ac130039"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fdbfa472-35e5-11eb-b155-0242ac13003c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vrsta orašastih plodova popularna je u cijelom svijetu. Ljudi vole grickati kikiriki. Uz to, riječ je o vrlo zdravoj namirnici. Obiluje proteinima, vlaknima, zdravim masnoćama te esencijalnim nutrijentima koji su ključni za topljenje kilograma te snižavanje rizika od kardiovaskularnih bolesti. <strong>Sadrži fosfor, magnezij i vitamine B skupine te jedan od najjačih antioksidansa resveratrol (ima ga i u grožđu, odnosno crnom vinu) te fitosterol.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95bb345c-35a6-11eb-8bea-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Možda nisi znala, ali osim grickanja kikirikija između obroka, preporučuje se jesti ga odmah ujutro, nakon što si ga cijelu noć ostavila da se namače u vodi. </strong>Kikiriki namočen u vodi puno se bolje probavlja i organizam puno lakše iz njega može apsorbirati hranjive tvari. Pomaže i ubrzati metabolizam, što je ključno za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ne zaboravi da obiluje kalorijama, što znači da ga treba jesti u umjerenoj količini. Na taj način bit će dragocjen dio izbalansirane prehrane i tvoj saveznik u mršavljenju. Pojedi odmah nakon buđenja desetak komada namočenog kikirikija, a onda doručkuj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija provedena na zdravim ženama potvrdila je da kikiriki pridonosi mršavljenju, piše portal<emphasis> Times Now News.com</emphasis>. Od njih je zatraženo da većinu masnoća u svojoj prehrani uzimaju iz krikirikija. Pokazalo se da su nakon pola godine u prosjeku smršavjele po tri kilograma.  Pa zašto ne bi i ti isprobala ovaj trik.</para>

Isprobaj ovaj trik za mršavljenje i gledaj kako se na vagi mijenja stanje u tvoju korist Želiš li na zdravi način izgubiti pokoji kilogram viška, posegni za kikirikijem Da odmah u početku razjasnimo - ne govorimo o onom finom, slanom kikirikiju prženom u dubokom ulju, već o onom koji kupuješ u ljusci i igraš se, čisteći ga i grickajući, dok navečer gledaš film. Ako se, osim kilograma želiš riješiti i cigareta, kikiriki u ljusci tvoj je saveznik. Potrebu da uvijek nešto imaš po rukama (cigaretu), kikiriki će dostojno zadovoljiti. 
   
 





   
Ova vrsta orašastih plodova popularna je u cijelom svijetu. Ljudi vole grickati kikiriki. Uz to, riječ je o vrlo zdravoj namirnici. Obiluje proteinima, vlaknima, zdravim masnoćama te esencijalnim nutrijentima koji su ključni za topljenje kilograma te snižavanje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Sadrži fosfor, magnezij i vitamine B skupine te jedan od najjačih antioksidansa resveratrol (ima ga i u grožđu, odnosno crnom vinu) te fitosterol.
   
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Možda nisi znala, ali osim grickanja kikirikija između obroka, preporučuje se jesti ga odmah ujutro, nakon što si ga cijelu noć ostavila da se namače u vodi. Kikiriki namočen u vodi puno se bolje probavlja i organizam puno lakše iz njega može apsorbirati hranjive tvari. Pomaže i ubrzati metabolizam, što je ključno za mršavljenje.
   
No, ne zaboravi da obiluje kalorijama, što znači da ga treba jesti u umjerenoj količini. Na taj način bit će dragocjen dio izbalansirane prehrane i tvoj saveznik u mršavljenju. Pojedi odmah nakon buđenja desetak komada namočenog kikirikija, a onda doručkuj.
   
Studija provedena na zdravim ženama potvrdila je da kikiriki pridonosi mršavljenju, piše portal Times Now News.com. Od njih je zatraženo da većinu masnoća u svojoj prehrani uzimaju iz krikirikija. Pokazalo se da su nakon pola godine u prosjeku smršavjele po tri kilograma.  Pa zašto ne bi i ti isprobala ovaj trik. M.M. 

Isprobaj ovaj trik za mršavljenje i gledaj kako se na vagi mijenja stanje u tvoju korist

<para>Mnoge su prednosti čučnjeva, a neke od njih su <strong> jačanje mišića donjeg dijela tijela i jezgre, sagorijevanje kalorija i pomoć u gubitku kilograma te smanjenje rizika od ozljeda. </strong>Vježbanje čučnjeva ojačava cijelo tvoje tijelo za svakodnevne pokrete poput hodanja, nošenja teških predmeta i penjanja po stepenicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1525ef8-3f64-11eb-80ca-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b60b206-35e6-11eb-ab1e-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbbea898-3f44-11eb-a9b8-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, čučnjevi imaju ove zdravstvene koristi samo ako ih pravilno izvodiš. <strong>Mi smo saznale kako ih možeš pravilno naučiti raditi, a izdvojile smo i tri glavne zdravstvene dobrobiti čučnjeva.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Čučnjevi jačaju mišiće donjeg dijela tijela i jezgre </heading2>
<para>
Čučnjevi uglavnom jačaju donji dio tvog tijela, posebno kvadricepse i gluteus. Konkretno, <strong>položaj tvog koljena za vrijeme vježbanja čučnjeva, odnosno savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva, pomaže u učinkovitom aktiviranju ovih mišićnih skupina</strong>. Uz to, svaki put kada čučneš, uključiš i jezgru jer ona djeluje na stabilizaciju tvog tijela tijekom pokreta.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96515360-35a6-11eb-9d98-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Timothyju Suchomeelu, doktoru znanosti i docentu na Odjelu za znanost o ljudskom pokretu na Sveučilištu Carroll, <strong>čučnjevi prvenstveno ciljaju sljedeće mišićne skupine - jezgru, mišiće noge, kvadricepse, gluteus, tetive kod koljena i listove.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Čučnjevi sagorijevaju kalorije i mogu pomoći pri gubitku kilograma</heading2>
<para>
Budući da čučnjevi utječu na mnogo mišićnih skupina odjednom, <strong>ova vježba uzrokuje da tijelo poveća proizvodnju anaboličkih hormona, koji pomažu u gubitku masti i izgradnji mišića</strong>. Jedno istraživanje utvrdilo je da čučnjevi angažiraju više mišića i proizvode veći hormonalni i fiziološki odgovor tijela, osobito veću aktivaciju mišića od nekih drugih vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čučnjevi, kao vježba treninga snage, mogu biti važan dio bilo kojeg uspješnog plana mršavljenja. Redoviti treninzi snage pomažu ubrzati metabolizam i mogu smanjiti tjelesnu masnoću</strong>. Jedno je istraživanje iz 2013. godine otkrilo koje su zdravstvene prednosti osmotjednog režima svakodnevnog vježbanja čučnjeva kada je riječ o gubitku tjelesne težine - rezultati su pokazali da čučnjevi smanjuju postotak tjelesne masti i povećavaju tjelesnu masu.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96cfe54a-35a6-11eb-98f9-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. Čučnjevi mogu smanjiti rizik od ozljeda</heading2>
<para>
Osim što je učinkovita vježba,<strong> redovito izvođenje čučnjeva također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda koljena i gležnja. To je zato što jačaju tetive, kosti i ligamente oko mišića nogu. </strong>Čučnjevi uzrokuju da potkoljenice i kvadriceps "surađuju" kako bi se koljenu osigurala stabilnost, a zato što gležnjevi dodaju potporu i snagu tijekom izvođenja čučnjeva, vježba se uvelike koristi za terapijsko liječenje nestabilnosti gležnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, <strong>čučnjevi mogu povećati mineralnu gustoću kostiju, što može ojačati kost pojedinca, posebno kosti u kralježnici i donjem dijelu tijela. </strong>Jače kosti pomažu tijelu da postane otpornije na ozljede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, <strong>sprječavanje ozljeda funkcionira samo ako čučnjeve izvodiš pravilno</strong>. Nepravilno izvedeni čučnjevi, bez savijanja koljena pod kutom od 90 stupnjeva, mogu dovesti do degeneracije u lumbalnoj kralježnici, donjem dijelu leđa i koljenima tijekom vremena.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="963c3ea8-35a6-11eb-b2fe-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, važno je naučiti kako se pravilno izvode čučnjevi kako bi se zaštitila od ozljeda i iskoristila sve njihove koristi. Čučnjevi su vježba koju možeš raditi bilo gdje, a za njih nije potrebna posebna oprema - samo slijedi ove korake:
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Stani ravno s nogama u širini ramena.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Savij se u koljenima i kukovima, ispružajući stražnjicu kao da ćeš sjesti na stolicu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čučni dolje tako da ti bedra ne budu paralelna s podom. Koljena trebaju biti u istoj ravnini kao i gležnjevi. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zaustavi se na sekundu. <strong>Leđa bi trebala biti ravna, a ne zaobljena</strong>.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Težinu prebaci u pete i ispravi noge da bi se vratila u uspravan, stojeći položaj.</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/aclHkVaku9U"/>

Saznale smo koje su tri najveće prednosti čučnjeva i kako ih pravilno raditi Ako tražiš vježbu snage koja koristi cijelom tvom tijelu, čučnjevi su tu da ti pomognu Mnoge su prednosti čučnjeva, a neke od njih su  jačanje mišića donjeg dijela tijela i jezgre, sagorijevanje kalorija i pomoć u gubitku kilograma te smanjenje rizika od ozljeda. Vježbanje čučnjeva ojačava cijelo tvoje tijelo za svakodnevne pokrete poput hodanja, nošenja teških predmeta i penjanja po stepenicama.
 





   
Međutim, čučnjevi imaju ove zdravstvene koristi samo ako ih pravilno izvodiš. Mi smo saznale kako ih možeš pravilno naučiti raditi, a izdvojile smo i tri glavne zdravstvene dobrobiti čučnjeva.
   
 

1. Čučnjevi jačaju mišiće donjeg dijela tijela i jezgre 

Čučnjevi uglavnom jačaju donji dio tvog tijela, posebno kvadricepse i gluteus. Konkretno, položaj tvog koljena za vrijeme vježbanja čučnjeva, odnosno savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva, pomaže u učinkovitom aktiviranju ovih mišićnih skupina. Uz to, svaki put kada čučneš, uključiš i jezgru jer ona djeluje na stabilizaciju tvog tijela tijekom pokreta.

   
   


   (Foto: Pexels)


   
Prema Timothyju Suchomeelu, doktoru znanosti i docentu na Odjelu za znanost o ljudskom pokretu na Sveučilištu Carroll, čučnjevi prvenstveno ciljaju sljedeće mišićne skupine - jezgru, mišiće noge, kvadricepse, gluteus, tetive kod koljena i listove.
   
 

2. Čučnjevi sagorijevaju kalorije i mogu pomoći pri gubitku kilograma

Budući da čučnjevi utječu na mnogo mišićnih skupina odjednom, ova vježba uzrokuje da tijelo poveća proizvodnju anaboličkih hormona, koji pomažu u gubitku masti i izgradnji mišića. Jedno istraživanje utvrdilo je da čučnjevi angažiraju više mišića i proizvode veći hormonalni i fiziološki odgovor tijela, osobito veću aktivaciju mišića od nekih drugih vježbi.
   
   Čučnjevi, kao vježba treninga snage, mogu biti važan dio bilo kojeg uspješnog plana mršavljenja. Redoviti treninzi snage pomažu ubrzati metabolizam i mogu smanjiti tjelesnu masnoću. Jedno je istraživanje iz 2013. godine otkrilo koje su zdravstvene prednosti osmotjednog režima svakodnevnog vježbanja čučnjeva kada je riječ o gubitku tjelesne težine - rezultati su pokazali da čučnjevi smanjuju postotak tjelesne masti i povećavaju tjelesnu masu.

   
   


   (Foto: Pexels)
   
 
3. Čučnjevi mogu smanjiti rizik od ozljeda

Osim što je učinkovita vježba, redovito izvođenje čučnjeva također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda koljena i gležnja. To je zato što jačaju tetive, kosti i ligamente oko mišića nogu. Čučnjevi uzrokuju da potkoljenice i kvadriceps "surađuju" kako bi se koljenu osigurala stabilnost, a zato što gležnjevi dodaju potporu i snagu tijekom izvođenja čučnjeva, vježba se uvelike koristi za terapijsko liječenje nestabilnosti gležnja.
   
Uz to, čučnjevi mogu povećati mineralnu gustoću kostiju, što može ojačati kost pojedinca, posebno kosti u kralježnici i donjem dijelu tijela. Jače kosti pomažu tijelu da postane otpornije na ozljede.
   
Međutim, sprječavanje ozljeda funkcionira samo ako čučnjeve izvodiš pravilno. Nepravilno izvedeni čučnjevi, bez savijanja koljena pod kutom od 90 stupnjeva, mogu dovesti do degeneracije u lumbalnoj kralježnici, donjem dijelu leđa i koljenima tijekom vremena.

   
   


   (Foto: Pexels)


   
Dakle, važno je naučiti kako se pravilno izvode čučnjevi kako bi se zaštitila od ozljeda i iskoristila sve njihove koristi. Čučnjevi su vježba koju možeš raditi bilo gdje, a za njih nije potrebna posebna oprema - samo slijedi ove korake:


   
      Stani ravno s nogama u širini ramena.
   
   
      Savij se u koljenima i kukovima, ispružajući stražnjicu kao da ćeš sjesti na stolicu.
   
   
      Čučni dolje tako da ti bedra ne budu paralelna s podom. Koljena trebaju biti u istoj ravnini kao i gležnjevi. 
   
   
      Zaustavi se na sekundu. Leđa bi trebala biti ravna, a ne zaobljena.
   
   
      
         Težinu prebaci u pete i ispravi noge da bi se vratila u uspravan, stojeći položaj.
      
   


   

 N.B. 

Saznale smo koje su tri najveće prednosti čučnjeva i kako ih pravilno raditi

<para>Svaki izlazak iz stana u današnje vrijeme može predstavljati rizik od zaraze koronavirusom, a taj se rizik znatno povećava kada smo u grupi od nekoliko ljudi. <strong>Ako na posao putuješ javnim prijevozom, razmisli o tome da uložiš u bicikl i tako dodatno osiguraš svoje zdravlje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69e2d6da-35cb-11eb-b191-0242ac130011"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CD5mnAcn_Md/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vožnja biciklom ne samo da će te poštedjeti moguće zaraze u javnom prijevozu nego će činiti čuda za tvoje zdravlje. Dugogodišnja istraživanja su pokazala da je <strong>samo 30 minuta tjelovježbe dnevno dovoljno da se poboljša opće zdravlje organizma i smanji šansa za razvoj bolesti</strong> kao što su hipertenzija i dijabetes. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar gradski bicikl za vožnje do posla i nazad <strong>ne mora nužno biti skup, a ono što svakako treba biti je stylish</strong>. Zato smo izdvojile 10 modela koji će te svakog jutra sigurno odvesti na posao, a pri tome ćeš izgledati odlično. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ELECTRA Zelda 3i, 5631 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97fff3ec-35a6-11eb-824b-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NEUZER Ravenna 6 Plus, 2000 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9817b004-35a6-11eb-a6d5-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LE GREAND Lille 1, 2700 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9810aeee-35a6-11eb-91a9-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MAGNET Beautiful 26, 1300 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="981f00de-35a6-11eb-b565-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DHS 2634, 2220 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9962dd44-35a6-11eb-a13f-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Le Grand Virginia 1, 3200 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9813e5b4-35a6-11eb-90ac-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>CAPRIOLO Paris Lady, 1700 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9978eb7a-35a6-11eb-8a39-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Scirocco Žuta Siena, 2000 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="980d5cee-35a6-11eb-ba40-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cinzia 26" FRIENDLY LADY, 1500 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9811a560-35a6-11eb-83b3-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Xplorer Galena, 2500 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9817a334-35a6-11eb-9b94-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Tražiš gradski bicikl za pedaliranje do posla? Imamo nekoliko posebnih modela U vrijeme pandemije putovanje biciklom puno je sigurnije od javnog prijevoza, a pomoći će ti i održati zavidnu kondiciju Svaki izlazak iz stana u današnje vrijeme može predstavljati rizik od zaraze koronavirusom, a taj se rizik znatno povećava kada smo u grupi od nekoliko ljudi. Ako na posao putuješ javnim prijevozom, razmisli o tome da uložiš u bicikl i tako dodatno osiguraš svoje zdravlje. 
  




   
Vožnja biciklom ne samo da će te poštedjeti moguće zaraze u javnom prijevozu nego će činiti čuda za tvoje zdravlje. Dugogodišnja istraživanja su pokazala da je samo 30 minuta tjelovježbe dnevno dovoljno da se poboljša opće zdravlje organizma i smanji šansa za razvoj bolesti kao što su hipertenzija i dijabetes. 
   
Dobar gradski bicikl za vožnje do posla i nazad ne mora nužno biti skup, a ono što svakako treba biti je stylish. Zato smo izdvojile 10 modela koji će te svakog jutra sigurno odvesti na posao, a pri tome ćeš izgledati odlično. 
   
  


   ELECTRA Zelda 3i, 5631 kn
   
   
      
   



   NEUZER Ravenna 6 Plus, 2000 kn
   
   
      
   



   LE GREAND Lille 1, 2700 kn
   
   
      
   



   MAGNET Beautiful 26, 1300 kn
   
   
      
   



   DHS 2634, 2220 kn
   
   
      
   



   Le Grand Virginia 1, 3200 kn
   
   
      
   



   CAPRIOLO Paris Lady, 1700 kn
   
   
      
   



   Scirocco Žuta Siena, 2000 kn
   
   
      
   



   Cinzia 26" FRIENDLY LADY, 1500 kn
   
   
      
   



   Xplorer Galena, 2500 kn
   
   
      
   
 A.M. 

Tražiš gradski bicikl za pedaliranje do posla? Imamo nekoliko posebnih modela

<para>Za razliku od ostalih planova za obroke zbog kojih se moraš nabaviti posebno odabrane sastojke i za koje su ti nerijetko potrebni sati provedeni u kuhinji, <strong>5:2, poznata i kao "brza dijeta", savršena je za uštedu novca i vremena, a izgleda da je dobra i kod gubitka kilograma. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8b4d9d2-3f49-11eb-a479-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8db0a2b6-35e6-11eb-a459-0242ac130050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="786b46ae-35e6-11eb-8694-0242ac13002a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta slijedi vrlo jasnu premisu - <strong>pet dana u tjednu jedeš normalno, bez previše brige o kalorijama, a preostala dva dana držiš se strogog unosa kalorija od 500 kalorija dnevno. </strong>Naravno, 500 kalorija dnevno <strong>vrlo je restriktivno</strong> i ne bi bilo preporučljivo kao svakodnevno rješenje za dugoročno mršavljenje, ali pridržavaš li se ovoga samo dva dana u tjednu, svoje tijelo prebacit ćeš u "brzi način rada".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedino pravilo na koje moraš <strong>pripaziti jest da ne postiš dva dana uzastopno</strong>, već da ih raspodijeliš po tjednu, ali i da unaprijed osmisliš kakve ćeš obroke pripremati na dane kada moraš unositi samo 500 kalorija. Mi smo ovdje da ti pomognemo, a izdvojile smo pet obroka koje možeš pripremiti ako se odlučiš za ovu dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna i salata od kupusa (280 kalorija)</title>
   <para>
Uzmi mali komad svježe tunjevine (oko 120 grama) i poprži ju sa svake strane, ne duže od jedne minute. Uzmi pola velikog avokada i nareži ga na male kocke, dodaj nasjeckani vlasac, jednu žličicu maslinovog ulja i sok od pola limete. Nasjeckaj otprilike četvrtinu ljubičastog kupusa i dodaj malo nasjeckanog svježeg ružmarina, jednu žlicu ulja grožđa, žlicu rižinog octa i začini po ukusu. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97e5d43a-35a6-11eb-900e-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slanutak i odrezak (405 kalorija)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmi odrezak normalne veličine (otprilike 200 grama) i prepolovi ga - upotrijebit ćeš samo polovicu za ovo jelo. Prži po ukusu u maloj količini kokosovog ulja. Začini i odloži. U zasebnom loncu zagrij limenku gotovog kuhanog slanutka i ocijedi. Dodaj papriku, mljeveni korijander i kurkumu za dodatno pojačanje hranjivih sastojaka. Posluži uz kuhanu cvjetaču.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9879d158-35a6-11eb-9a85-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata od tune (310 kalorija)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj limenku tune u vodi s malom količinom nasjeckanog crvenog luka i šakom nasjeckanog lišća od rikole. Dodaj jednu žlicu jogurta s niskim udjelom masnoće, jednu žličicu senfa, malo tabasco umaka i malo soka od limuna ili limete, začini po ukusu i vrlo dobro promiješaj. U tavi rastopi pola žličice kokosovog ulja i naribaj šparoge i šampinjone. Salatu od tune posluži na bezglutenskim krekerima.</para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Omlet od bjelanjaka (351 kalorija)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 bjelanjka izmuti i poprži u maloj količini kokosovog ulja. Na samom kraju dodaj malu količinu sušenog kopra za poboljšanje diuretičkih svojstava. Žličica svježe salse od rajčice također je dobrodošla, po ukusu. Dodaj 2 žlice nemasnog organskog mliječnog jogurta, s 2 žlice svježih sjemenki šipka i 1 žličicom granole bez glutena za slatkoću. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="987208ce-35a6-11eb-92ae-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt s voćem (500 kalorija)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je savršeno jelo puno proteina. U zdjeli za žitarice pomiješaj četiri žlice kravljeg jogurta s niskim udjelom masti s dvije žlice kokosovog jogurta. Dodaj sitno sjeckanu jabuku i kockice od pola papaje. Pospi jednom žličicom sitno sjeckanih badema. Ako voliš kavu, posluži s cappuccinom s kokosovim mlijekom. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="98827b82-35a6-11eb-9af8-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

5:2 način prehrane sve je popularniji, pa smo potražile recepte do 500 kalorija Ova dijeta slijedi vrlo jasnu premisu - pet dana u tjednu jedeš normalno, bez previše brige o kalorijama, a preostala dva dana držiš se strogog unosa kalorija od 500 kalorija dnevno Za razliku od ostalih planova za obroke zbog kojih se moraš nabaviti posebno odabrane sastojke i za koje su ti nerijetko potrebni sati provedeni u kuhinji, 5:2, poznata i kao "brza dijeta", savršena je za uštedu novca i vremena, a izgleda da je dobra i kod gubitka kilograma. 
   
 





   
Ova dijeta slijedi vrlo jasnu premisu - pet dana u tjednu jedeš normalno, bez previše brige o kalorijama, a preostala dva dana držiš se strogog unosa kalorija od 500 kalorija dnevno. Naravno, 500 kalorija dnevno vrlo je restriktivno i ne bi bilo preporučljivo kao svakodnevno rješenje za dugoročno mršavljenje, ali pridržavaš li se ovoga samo dva dana u tjednu, svoje tijelo prebacit ćeš u "brzi način rada".
   
Jedino pravilo na koje moraš pripaziti jest da ne postiš dva dana uzastopno, već da ih raspodijeliš po tjednu, ali i da unaprijed osmisliš kakve ćeš obroke pripremati na dane kada moraš unositi samo 500 kalorija. Mi smo ovdje da ti pomognemo, a izdvojile smo pet obroka koje možeš pripremiti ako se odlučiš za ovu dijetu.
 


   Tuna i salata od kupusa (280 kalorija)
   
Uzmi mali komad svježe tunjevine (oko 120 grama) i poprži ju sa svake strane, ne duže od jedne minute. Uzmi pola velikog avokada i nareži ga na male kocke, dodaj nasjeckani vlasac, jednu žličicu maslinovog ulja i sok od pola limete. Nasjeckaj otprilike četvrtinu ljubičastog kupusa i dodaj malo nasjeckanog svježeg ružmarina, jednu žlicu ulja grožđa, žlicu rižinog octa i začini po ukusu. 
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
      
 



   Slanutak i odrezak (405 kalorija)
   
      
Uzmi odrezak normalne veličine (otprilike 200 grama) i prepolovi ga - upotrijebit ćeš samo polovicu za ovo jelo. Prži po ukusu u maloj količini kokosovog ulja. Začini i odloži. U zasebnom loncu zagrij limenku gotovog kuhanog slanutka i ocijedi. Dodaj papriku, mljeveni korijander i kurkumu za dodatno pojačanje hranjivih sastojaka. Posluži uz kuhanu cvjetaču.
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Salata od tune (310 kalorija)
   
      
Pomiješaj limenku tune u vodi s malom količinom nasjeckanog crvenog luka i šakom nasjeckanog lišća od rikole. Dodaj jednu žlicu jogurta s niskim udjelom masnoće, jednu žličicu senfa, malo tabasco umaka i malo soka od limuna ili limete, začini po ukusu i vrlo dobro promiješaj. U tavi rastopi pola žličice kokosovog ulja i naribaj šparoge i šampinjone. Salatu od tune posluži na bezglutenskim krekerima.
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Omlet od bjelanjaka (351 kalorija)
   
      
2 bjelanjka izmuti i poprži u maloj količini kokosovog ulja. Na samom kraju dodaj malu količinu sušenog kopra za poboljšanje diuretičkih svojstava. Žličica svježe salse od rajčice također je dobrodošla, po ukusu. Dodaj 2 žlice nemasnog organskog mliječnog jogurta, s 2 žlice svježih sjemenki šipka i 1 žličicom granole bez glutena za slatkoću. 
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Jogurt s voćem (500 kalorija)
   
      
Ovo je savršeno jelo puno proteina. U zdjeli za žitarice pomiješaj četiri žlice kravljeg jogurta s niskim udjelom masti s dvije žlice kokosovog jogurta. Dodaj sitno sjeckanu jabuku i kockice od pola papaje. Pospi jednom žličicom sitno sjeckanih badema. Ako voliš kavu, posluži s cappuccinom s kokosovim mlijekom. 
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 N.B. 

5:2 način prehrane sve je popularniji, pa smo potražile recepte do 500 kalorija

<para>Prije petnaest godina u svakoj se većoj zagrebačkoj teretani ili fitness clubu mogao upisati sat Callaneticsa, <strong>posebne fitness rutine koja kombinira elemente joge, pilatesa i aerobika</strong> tvoreći tako iznimno efikasnu vježbačku rutinu koja transformira tijelo u rekordnom roku.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67be5264-3f29-11eb-9d61-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbb55eec-3f3f-11eb-9953-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f05a0a30-3f30-11eb-bba5-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od tada do danas u svijetu fitnessa promijenilo se mnogo toga, a Callanetics je od hit metode postao pomalo zaboravljena tehnika formiranja tijela. Vrijeme je da mu vratimo staru slavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CA5hBF1prpx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, unatoč tome što moderni fitness centri danas pružaju iznimno velik izbor programa oblikovanja tijela, rijetko koji drži sate Callaneticsa i za to postoji dobar razlog – on se može<strong> jako efikasno vježbati i kod kuće.
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trenutku kada korona virus hara svijetom te ne znamo kada ćemo moći reći da smo ga pobijedili, dobro je razmotriti opciju trajnog vježbanja kod kuće. Baš zato ti predstavljamo Callanetics, <strong>odličnu tjelovježbu uz koju ćeš ojačati svaki mišić u tijelu, imati isklesana leđa i izgubiti do 1 kilogram masnih naslaga u mjesec dana.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB1biA7BPQW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Callanetics, baš kao bazični pilates i joga,<strong> ne zahtijeva nikakve rekvizite, a same vježbe poprilično su jednostavne pa ne traže dodatna pojašnjenja i pomoć osobnih trenera. </strong>Sve što je potrebno za ovu aktivnost je samodisciplina, a u kratkom je vremenu moguće <strong>izgubiti prekomjernu težinu, oblikovati stražnjicu, bedra i noge te izravnati trbuh. </strong>Uz to, Callanetics će odlično osnažiti sve dijelove leđa te aktivirati mišiće za koje nisi znala ni da postoje. <strong>Bolovi od sjedenja postat će stvar prošlost</strong>i, a ti ćeš se osjećati bolje no ikad prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inače, Callanetics metoda je osmislio<strong> Callan Pinckney, revolucionar fitnessa koji je vježbe formirao s ciljem oblikovanja idealne figure, učvršćivanja tijela i poboljšavanja kondicije. </strong>Vjeruje se da je<strong> jedan sat bavljenja ovom aktivnošću jednak 20 sati aerobika</strong> ili nekoliko sati klasičnog vježbanja. Vježbe su prilično jednostavne, ali i prilično intenzivne te traže postepeni pristup. Potrebno je pažljivo slijediti upute za držanje tijela. Na početku se vježbe mogu činiti preteškima, ali nakon nekog vremena neće biti nikakvih problema u izvedbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCG9kO2BKLn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iznimno je važno pravilno disati i pokrete polako izvoditi.<strong> Preporučuje se vježbanje od najmanje dva puta tjedno po sat vremena</strong>, a postepeno se broj treninga može i povećavati kako bi se što prije vidjeli odlični rezultati tjelesne transformacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong> 
Svaki se sat Callaneticsa sastoji od tri dijela – zagrijavanja, središnjih vježbi i istezanja na kraju. </strong>Najbitnije su središnje vježbe kojima se oblikuju ruke, bokovi i bedra, kao i područje trbuha. Završno istezanje se provodi uz štopericu, jer svako istezanje i svaka poza traje od 50 do 100 sekundi, ovisi o tome kako je propisano, pa je potrebno mjeriti vrijeme držanja pozicija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nikada nije postojao program tako brz u poboljšanju mišićne izdržljivosti kao Callanetics metoda.</strong> Idealan za gubljenje težine, uz istovremeno oblikovanje mišića, Callanetics uključuje rad svih mišića u aerobnom režimu rada, bez koreografije. <strong>Za mjesec dana intenzivnog vježbanja može se izgubiti i do 1 kilogram masnog tkiva </strong>i sve to bez velikih promjena u načinu prehrane, tj. bez povećanja ili smanjenja kalorijskog unosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pogledaj ove<strong> You Tube Callanetics treninge i uvjeri se zašto je ovo idealna fitness metoda</strong> koja će ti pomoći da imaš tijelo o kakvom sanjaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/R-TYdKAkJVQ"/>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/ZFoz0yWvTuo"/>

Želiš imati isklesano tijelo? Isprobaj Callanetics, odličnu fitness tehniku jačanja mišića tijela Spoj joge, pilatesa i fitnessa - Callanetics je pomalo zaboravljen tip tjelovježbe koji bi se definitivno trebao vratiti u modu. Želiš li isklesano tijelo i brz gubitak masnog tkiva, uključi ga u svoju vježbačku rutinu Prije petnaest godina u svakoj se većoj zagrebačkoj teretani ili fitness clubu mogao upisati sat Callaneticsa, posebne fitness rutine koja kombinira elemente joge, pilatesa i aerobika tvoreći tako iznimno efikasnu vježbačku rutinu koja transformira tijelo u rekordnom roku.




   
Od tada do danas u svijetu fitnessa promijenilo se mnogo toga, a Callanetics je od hit metode postao pomalo zaboravljena tehnika formiranja tijela. Vrijeme je da mu vratimo staru slavu.
 



  
Naime, unatoč tome što moderni fitness centri danas pružaju iznimno velik izbor programa oblikovanja tijela, rijetko koji drži sate Callaneticsa i za to postoji dobar razlog – on se može jako efikasno vježbati i kod kuće.
 
   
U trenutku kada korona virus hara svijetom te ne znamo kada ćemo moći reći da smo ga pobijedili, dobro je razmotriti opciju trajnog vježbanja kod kuće. Baš zato ti predstavljamo Callanetics, odličnu tjelovježbu uz koju ćeš ojačati svaki mišić u tijelu, imati isklesana leđa i izgubiti do 1 kilogram masnih naslaga u mjesec dana.
   
 



  
Callanetics, baš kao bazični pilates i joga, ne zahtijeva nikakve rekvizite, a same vježbe poprilično su jednostavne pa ne traže dodatna pojašnjenja i pomoć osobnih trenera. Sve što je potrebno za ovu aktivnost je samodisciplina, a u kratkom je vremenu moguće izgubiti prekomjernu težinu, oblikovati stražnjicu, bedra i noge te izravnati trbuh. Uz to, Callanetics će odlično osnažiti sve dijelove leđa te aktivirati mišiće za koje nisi znala ni da postoje. Bolovi od sjedenja postat će stvar prošlosti, a ti ćeš se osjećati bolje no ikad prije.
 
Inače, Callanetics metoda je osmislio Callan Pinckney, revolucionar fitnessa koji je vježbe formirao s ciljem oblikovanja idealne figure, učvršćivanja tijela i poboljšavanja kondicije. Vjeruje se da je jedan sat bavljenja ovom aktivnošću jednak 20 sati aerobika ili nekoliko sati klasičnog vježbanja. Vježbe su prilično jednostavne, ali i prilično intenzivne te traže postepeni pristup. Potrebno je pažljivo slijediti upute za držanje tijela. Na početku se vježbe mogu činiti preteškima, ali nakon nekog vremena neće biti nikakvih problema u izvedbi.
 



  
Iznimno je važno pravilno disati i pokrete polako izvoditi. Preporučuje se vježbanje od najmanje dva puta tjedno po sat vremena, a postepeno se broj treninga može i povećavati kako bi se što prije vidjeli odlični rezultati tjelesne transformacije.
    
Svaki se sat Callaneticsa sastoji od tri dijela – zagrijavanja, središnjih vježbi i istezanja na kraju. Najbitnije su središnje vježbe kojima se oblikuju ruke, bokovi i bedra, kao i područje trbuha. Završno istezanje se provodi uz štopericu, jer svako istezanje i svaka poza traje od 50 do 100 sekundi, ovisi o tome kako je propisano, pa je potrebno mjeriti vrijeme držanja pozicija.
 
   Nikada nije postojao program tako brz u poboljšanju mišićne izdržljivosti kao Callanetics metoda. Idealan za gubljenje težine, uz istovremeno oblikovanje mišića, Callanetics uključuje rad svih mišića u aerobnom režimu rada, bez koreografije. Za mjesec dana intenzivnog vježbanja može se izgubiti i do 1 kilogram masnog tkiva i sve to bez velikih promjena u načinu prehrane, tj. bez povećanja ili smanjenja kalorijskog unosa.
 
Pogledaj ove You Tube Callanetics treninge i uvjeri se zašto je ovo idealna fitness metoda koja će ti pomoći da imaš tijelo o kakvom sanjaš.
     
   
 

 I.M. 

Želiš imati isklesano tijelo? Isprobaj Callanetics, odličnu fitness tehniku jačanja mišića tijela

<para>Ne možemo poreći da je <strong>voda s limunom</strong> ukusna alternativa običnoj vodi. Ali osim ukusa, posljednjih godina također smo čule puno govora o tome kako je voda s limunom korisna za mršavljenje (ako je to tvoj cilj). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo saznale jesu li te tvrdnje doista istinite, istražile smo detaljnije ovu temu i pronašle <strong>odgovore stručnjaka</strong>. Evo što oni misle o vodi s limunom, u smislu <strong>gubitka kilograma, hidratacije i drugih zdravstvenih koristi</strong>, pa čak i zaštite zubi.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b162b80-3f32-11eb-804b-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5973c74-35e5-11eb-9477-0242ac130028"/>
<heading2>Prednosti vode s limunom</heading2>
<para>
   <strong>Ispijanje vode s limunom pomaže ti u hidrataciji</strong>: Dodavanje malo limuna u čašu vode moglo bi te potaknuti da piješ više vode tijekom dana. Ovo je velika prednost, jer pravilna hidratacija podržava toliko različitih tjelesnih procesa, od regulacije temperature do zdravlja mišića i još mnogo toga. Ako ti limunska voda pomaže u hidrataciji, to je definitivno dobra stvar. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda s limunom sadrži vitamin C</strong>: Vitamin C važan je antioksidans s hrpom zdravstvenih koristi, uključujući pomoć u apsorpciji željeza iz naših obroka, podržavanje zdravlja srca i pomoć u proizvodnji kolagena i obnavljanju kože. "Dodatak limuna u vodi može vam pomoći povećati unos ovog važnog antioksidansa", objasnila je za portal Byrdie nutricionistica Melissa Rifkin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda s limunom podržava probavu</strong>: Pijenje čaše vode s limunom prije obroka može pomoći tvom tijelu lakše probaviti hranu. "Prema Ayurvedi, sestrinskoj znanosti joge, okus kiselog limuna potiče otpuštanje žuči prije obroka", govori nutricionistica. Uz to, kako starimo, "kiselost našeg želuca pada i voda s limunom može biti od pomoći probavnom sustavu", dodaje nutricionistica Lauren Sharpe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kao i mnoge druge biljne namirnice, limuni su prepuni fitonutrijenata</strong>: "Ovi fitonutrijenti imaju snažne antioksidanse koji pomažu u zaštiti tijela od bolesti", kaže Lauren Sharpe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda s limunom može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca</strong>: Limuni imaju, kao i mnogo drugo voće, visoki udjel kiseline i citrata. Oni su važni jer mogu spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i čak mogu uništiti kamenac koji je već počeo nastajati. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5c8d582-35a6-11eb-b923-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
</para>
<heading2>Posljedice ispijanja vode s limunom</heading2>
<para>
Iako voda s limunom obično nema negativne zdravstvene učinke, kod nekih ljudi može pridonijeti <strong>refluksu kiseline</strong>. Drugi, poput onih koji imaju osjetljivost na histamin, mogu jednostavno imati <strong>netoleranciju na agrume</strong>, dodaje nutricionistica Rifkin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše vode s limunom može biti problematično i za tvoje zube jer<strong> limunska kiselina može isprazniti caklinu koja pomaže u zaštiti zuba od propadanja</strong>. <emphasis>"Zdravlje zubi najveći je nedostatak česte konzumacije limuna"</emphasis>, kaže Rifkin. "<emphasis>Sve dok se limun razrijedi s dovoljno vode i/ili običnom vodom između čaše vode s limunom, to će pomoći u ograničavanju negativnog utjecaja koji limun može imati na zdravlje zubi."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistice imaju još jedno rješenje koje nam se sviđa: <strong>Možemo zaštititi zube tako što ćemo vodu s limunom piti sa slamkom</strong>.</para>
<heading2>I napokon - funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja?</heading2>
<para>
Mrzimo biti nositelj loših vijesti, ali voda s limunom <strong>ne sadrži posebne sastojke koji potiču mršavljenje</strong>. Unatoč tome, <strong>još uvijek je općenito zdrav izbor pića</strong>, pogotovo ako posegneš za čašom vode s limunom umjesto slatkih opcija poput sokova. Nutricionistica Sharpe ovo prilično kratko objašnjava:<emphasis> "Ako jutarnju naviku soka od naranče zamijenite limunskom vodom, tada bi to s vremenom moglo pomoći u mršavljenju"</emphasis>, kaže ona. <emphasis>"Međutim, ne postoje istraživanja koja bi povezala stvarni limunov sok i vodu s gubitkom kilograma."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, voda s limunom <strong>najviše ti može pomoći u hidrataciji ukoliko ti je privlačniji izbor od obične vode, a ako si naviknuta piti zašećerene sokove i druga kalorična pića, onda će ti pomoći i u mršavljenju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, treba imati na umu jedan vrlo važan faktor: mnoge prednosti pijenja vode s limunom vezane su za potrošnju vode i hidrataciju općenito, a ne samo za limunsku vodu.<emphasis> "<strong>Voda s limunom može potaknuti sitost prije jela, gotovo je bez kalorija i može imati metaboličke koristi - a sve to može podržati zdravu težinu</strong>"</emphasis>, objašnjava za portal Byrdie dijetetičarka Sheri Vettel i zaključuje:<emphasis> "Važno je napomenuti da ove blagodati nisu karakteristične samo za vodu s limunom, već ostaju istinite i kod potrošnje obične vode."</emphasis>
</para>

Stručnjaci napokon otkrili funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja Saznaj sve o hit napitku: prednosti, posljedice, mitove i istine Ne možemo poreći da je voda s limunom ukusna alternativa običnoj vodi. Ali osim ukusa, posljednjih godina također smo čule puno govora o tome kako je voda s limunom korisna za mršavljenje (ako je to tvoj cilj). 
   
Da bismo saznale jesu li te tvrdnje doista istinite, istražile smo detaljnije ovu temu i pronašle odgovore stručnjaka. Evo što oni misle o vodi s limunom, u smislu gubitka kilograma, hidratacije i drugih zdravstvenih koristi, pa čak i zaštite zubi.


Prednosti vode s limunom

   Ispijanje vode s limunom pomaže ti u hidrataciji: Dodavanje malo limuna u čašu vode moglo bi te potaknuti da piješ više vode tijekom dana. Ovo je velika prednost, jer pravilna hidratacija podržava toliko različitih tjelesnih procesa, od regulacije temperature do zdravlja mišića i još mnogo toga. Ako ti limunska voda pomaže u hidrataciji, to je definitivno dobra stvar. 
   
   Voda s limunom sadrži vitamin C: Vitamin C važan je antioksidans s hrpom zdravstvenih koristi, uključujući pomoć u apsorpciji željeza iz naših obroka, podržavanje zdravlja srca i pomoć u proizvodnji kolagena i obnavljanju kože. "Dodatak limuna u vodi može vam pomoći povećati unos ovog važnog antioksidansa", objasnila je za portal Byrdie nutricionistica Melissa Rifkin.
   
   Voda s limunom podržava probavu: Pijenje čaše vode s limunom prije obroka može pomoći tvom tijelu lakše probaviti hranu. "Prema Ayurvedi, sestrinskoj znanosti joge, okus kiselog limuna potiče otpuštanje žuči prije obroka", govori nutricionistica. Uz to, kako starimo, "kiselost našeg želuca pada i voda s limunom može biti od pomoći probavnom sustavu", dodaje nutricionistica Lauren Sharpe.
   
   Kao i mnoge druge biljne namirnice, limuni su prepuni fitonutrijenata: "Ovi fitonutrijenti imaju snažne antioksidanse koji pomažu u zaštiti tijela od bolesti", kaže Lauren Sharpe. 
   
   Voda s limunom može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca: Limuni imaju, kao i mnogo drugo voće, visoki udjel kiseline i citrata. Oni su važni jer mogu spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i čak mogu uništiti kamenac koji je već počeo nastajati. 

   
   
   
   (Foto: Unsplash)

Posljedice ispijanja vode s limunom

Iako voda s limunom obično nema negativne zdravstvene učinke, kod nekih ljudi može pridonijeti refluksu kiseline. Drugi, poput onih koji imaju osjetljivost na histamin, mogu jednostavno imati netoleranciju na agrume, dodaje nutricionistica Rifkin.
   
Previše vode s limunom može biti problematično i za tvoje zube jer limunska kiselina može isprazniti caklinu koja pomaže u zaštiti zuba od propadanja. "Zdravlje zubi najveći je nedostatak česte konzumacije limuna", kaže Rifkin. "Sve dok se limun razrijedi s dovoljno vode i/ili običnom vodom između čaše vode s limunom, to će pomoći u ograničavanju negativnog utjecaja koji limun može imati na zdravlje zubi."
   
   
Nutricionistice imaju još jedno rješenje koje nam se sviđa: Možemo zaštititi zube tako što ćemo vodu s limunom piti sa slamkom.
I napokon - funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja?

Mrzimo biti nositelj loših vijesti, ali voda s limunom ne sadrži posebne sastojke koji potiču mršavljenje. Unatoč tome, još uvijek je općenito zdrav izbor pića, pogotovo ako posegneš za čašom vode s limunom umjesto slatkih opcija poput sokova. Nutricionistica Sharpe ovo prilično kratko objašnjava: "Ako jutarnju naviku soka od naranče zamijenite limunskom vodom, tada bi to s vremenom moglo pomoći u mršavljenju", kaže ona. "Međutim, ne postoje istraživanja koja bi povezala stvarni limunov sok i vodu s gubitkom kilograma."
   
   
Zapravo, voda s limunom najviše ti može pomoći u hidrataciji ukoliko ti je privlačniji izbor od obične vode, a ako si naviknuta piti zašećerene sokove i druga kalorična pića, onda će ti pomoći i u mršavljenju. 
   
Također, treba imati na umu jedan vrlo važan faktor: mnoge prednosti pijenja vode s limunom vezane su za potrošnju vode i hidrataciju općenito, a ne samo za limunsku vodu. "Voda s limunom može potaknuti sitost prije jela, gotovo je bez kalorija i može imati metaboličke koristi - a sve to može podržati zdravu težinu", objašnjava za portal Byrdie dijetetičarka Sheri Vettel i zaključuje: "Važno je napomenuti da ove blagodati nisu karakteristične samo za vodu s limunom, već ostaju istinite i kod potrošnje obične vode."
 A.Š. 

Stručnjaci napokon otkrili funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja

<para>Fitness trenerica <strong>Nina Nia </strong>odlučila je svoje znanje podijeliti sa svima, pa je tako snimila video u kojem pokazuje vježbe za savršenu stražnjicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nina Nia, inače majka dvogodišnjeg sina, definitivno pokazuje da pravilnom prehranom i  vježbanjem i nakon poroda možeš izgledati vrhunski. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nina se ovaj put 'pozabavila' stražnjicom, a sigurni smo da će snimati još videa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/5oZ4EeIS7cI"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCN6VJnpW_y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobaj Ninin izazov i javi nam rezultate. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Isprobaj 'last minute izazov' za savršenu stražnjicu Domaća fitness trenerica Nina Nia snimila je video u kojem je objasnila kako i ti možeš dotjerati stražnjicu do savršenstva Fitness trenerica Nina Nia odlučila je svoje znanje podijeliti sa svima, pa je tako snimila video u kojem pokazuje vježbe za savršenu stražnjicu. 
   
Nina Nia, inače majka dvogodišnjeg sina, definitivno pokazuje da pravilnom prehranom i  vježbanjem i nakon poroda možeš izgledati vrhunski. 
   
   
   
Nina se ovaj put 'pozabavila' stražnjicom, a sigurni smo da će snimati još videa. 
 




   
   Isprobaj Ninin izazov i javi nam rezultate. 
   
   
  zena.hr 

Isprobaj 'last minute izazov' za savršenu stražnjicu

<para>Postoje neka nepisana pravila ponašanja u teretani s kojima svi trebaju biti upoznati, kako bi boravak i trening svima bio ugodniji i produktivniji. U nastavku u nekoliko točaka ukratko doznajte koje je pravilno <strong>ponašanje u teretani</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c97f9292-35a6-11eb-85c5-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ponašanje u teretani</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Spremajte za sobom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Brinite o higijeni <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Nemojte pretjerati s parfemom ili mirisom kad dolazite u teretanu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Koristite ručnik<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Ako ne znate kako se izvodi neka vježba - pitajte iskusnije vježbače ili trenera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Prikladno se obucite za teretanu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Ne bacajte nepotrebno utege<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Mobitel ostavite u ormariću ili ga nikako nemojte koristiti dok zauzimate vježbačko mjesto<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su bile kratke točke kojima ćete si osigurati pravilno <strong>ponašanje u teretani</strong>. Naravno, ako ih poštujete. </para>

Koje je pravilno ponašanje u teretani? Pratite nepisana pravila koja određuju ponašanje u teretani. Nitko ne voli one koji se ponašaju kao da su sami u njoj Postoje neka nepisana pravila ponašanja u teretani s kojima svi trebaju biti upoznati, kako bi boravak i trening svima bio ugodniji i produktivniji. U nastavku u nekoliko točaka ukratko doznajte koje je pravilno ponašanje u teretani.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   Ponašanje u teretani:
   
- Spremajte za sobom 
- Brinite o higijeni 
- Nemojte pretjerati s parfemom ili mirisom kad dolazite u teretanu
- Koristite ručnik
- Ako ne znate kako se izvodi neka vježba - pitajte iskusnije vježbače ili trenera
- Prikladno se obucite za teretanu
- Ne bacajte nepotrebno utege
- Mobitel ostavite u ormariću ili ga nikako nemojte koristiti dok zauzimate vježbačko mjesto
   
Ovo su bile kratke točke kojima ćete si osigurati pravilno ponašanje u teretani. Naravno, ako ih poštujete.  A.H. 

Koje je pravilno ponašanje u teretani?

<para>Kada razmišljamo o svom zdravlju uvijek smo <strong>najviše fokusirani na prehranu i vježbanje</strong>. Ali to nije sve na što bismo trebali obratiti pažnju, i ono što pijemo utječe na naše zdravlje i metabolizam. Iako se uživanje u nekoliko piva ili čaša vina može učiniti nevažno, stručnjaci kažu da nije tako.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0aebfcee-3f29-11eb-8555-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0afd0db8-3f29-11eb-a2f4-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol djeluje na našu kondiciju i važno je znati što on sve čini u našem tijelu kako bismo smanjiti njegov utjecaj. Ne radi se samo o mamurluku ili o preskakanju treninga. Svi znamo da se ponekad teško natjerati na trening nakon veselog večernjeg druženja s prijateljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqPZ9BPAKSu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol sadrži puno šećera, dodatno dehidrira naše tijelo, ali potiče i žudnju za masnom hranom. Nutricionistkinja Caroline Wilson objasnila je što se sve<strong> događa u tijelu kada pijemo alkohol</strong> i zašto su smanjene dobrobiti vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkohol dodatno dehidrira tijelo</title>
   <para>Koža ti je suha jutro nakon izlaska i nekoliko alkoholnih pića? To se događa zbog alkohola. "Alkohol je diuretik i smanjuje količinu vode u tijelu", objašnjava nutricionistkinja Wilson te dodaje da je <strong>90 posto simptoma mamurluka povezano s dehidracijom.</strong> Voda je ključna za održavanje zdravog tijela, to već svi znamo, ali i pomaže kod reguliranja tjelesne temperature zbog čega ćeš teže odraditi trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako je alkohol u tijelu, tvoji otkucaji srca će se povećati brže nego inače, a tjelesna temperatura znatno porasti što čini vježbanje neugodnim. Također ćeš se <strong>znojiti više nego inače,</strong> a što će dodatno dehidrirati tijelo" kaže dalje. Ako piješ alkohol, pokušaj piti više vode. Iako ovo neće zaustaviti dehidraciju, olakšat će jutro poslije i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9c467c8-35a6-11eb-9743-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčevi i upale u mišićima</title>
   <para>Krivac za grčeve i upale mišića je nakupljanje mliječne kiseline što znači da ćeš tijekom vježbanja vjerojatno osjetiti prilično bolne trenutke. "Ako često piješ alkohol, <strong>vrijeme oporavka nakon vježbanja bit će dulje</strong> i bit će teško izgraditi mišiće tijekom vježbanja. Pojavljivat će se umor mišića i smanjiti proizvodnja hormona rasta koji je od vitalnog značaja za izgradnju mišića", kaže Wilson.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cea08966-35a6-11eb-88cf-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veći unos šećera</title>
   <para>"Alkohol je često pun šećera, a kada unosimo namirnice pune šećera s visokim glikemijskim indeksom onda se on brzo pretvara u glukozu jednom kad se probavi", kaže Wilson. Ovaj nagli skok šećera znači da tijelo <strong>trpi upale</strong> što može dovesti do <strong>zadržavanja vode, natečenosti i umora.</strong> "Moja preporuka je da izbjegavaš vino, koktele ili napitke sa sirupima ako drugi dan planiraš vježbati. Puno šećera će uvelike utjecati na tvoj trening", kaže dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9dba5a0-35a6-11eb-b3ea-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Metabolizam se usporava</title>
   <para>Zbog stresa koji alkohol uzrokuje u tijelu usporava se probavni sustav, želudac i crijeva postaju lijeni. "Kako se probava usporava, smanjuje se brzina kojom tijelo apsorbira osnovne hranjive tvari zbog čega se metabolizam usporava", kaže Wilson. Preporučuje da se ljudi odluče za hranu s<strong> visokim udjelom hranjivih tvari</strong> (orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće) prije alkohola kako bi probavni sustav najbolje funkcionirao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca53cfe4-35a6-11eb-9210-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žudnja za masnom hranom</title>
   <para>Često dan nakon što smo popili nekoliko alkoholnih pića osjećamo veliku žudnju za masnom i jakom hranom. Poželimo jak prženi doručak. "Alkohol potiče proizvodnju hormona galanina koji potiče žudnju za hranom bogatom masnoćama", kaže Wilson. <strong>Osjećat ćemo se usporeno</strong>, a naše tijelo neće dobiti potrebne hranjive sastojke, a vježbanje će biti naporno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9dea2e6-35a6-11eb-9a59-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Redovito vježbaš, ali voliš popiti pivo ili čašu vina? Evo kako alkohol utječe na tvoje vježbanje Voliš vježbati i uživaš u svojim treninzima? Onda je vrlo važno da znaš da alkohol dodatno dehidrira tvoje tijelo Kada razmišljamo o svom zdravlju uvijek smo najviše fokusirani na prehranu i vježbanje. Ali to nije sve na što bismo trebali obratiti pažnju, i ono što pijemo utječe na naše zdravlje i metabolizam. Iako se uživanje u nekoliko piva ili čaša vina može učiniti nevažno, stručnjaci kažu da nije tako.
 




   
Alkohol djeluje na našu kondiciju i važno je znati što on sve čini u našem tijelu kako bismo smanjiti njegov utjecaj. Ne radi se samo o mamurluku ili o preskakanju treninga. Svi znamo da se ponekad teško natjerati na trening nakon veselog večernjeg druženja s prijateljima.
 



   
Alkohol sadrži puno šećera, dodatno dehidrira naše tijelo, ali potiče i žudnju za masnom hranom. Nutricionistkinja Caroline Wilson objasnila je što se sve događa u tijelu kada pijemo alkohol i zašto su smanjene dobrobiti vježbanja.
 


   Alkohol dodatno dehidrira tijelo
   Koža ti je suha jutro nakon izlaska i nekoliko alkoholnih pića? To se događa zbog alkohola. "Alkohol je diuretik i smanjuje količinu vode u tijelu", objašnjava nutricionistkinja Wilson te dodaje da je 90 posto simptoma mamurluka povezano s dehidracijom. Voda je ključna za održavanje zdravog tijela, to već svi znamo, ali i pomaže kod reguliranja tjelesne temperature zbog čega ćeš teže odraditi trening.
      
"Ako je alkohol u tijelu, tvoji otkucaji srca će se povećati brže nego inače, a tjelesna temperatura znatno porasti što čini vježbanje neugodnim. Također ćeš se znojiti više nego inače, a što će dodatno dehidrirati tijelo" kaže dalje. Ako piješ alkohol, pokušaj piti više vode. Iako ovo neće zaustaviti dehidraciju, olakšat će jutro poslije i vježbanje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Grčevi i upale u mišićima
   Krivac za grčeve i upale mišića je nakupljanje mliječne kiseline što znači da ćeš tijekom vježbanja vjerojatno osjetiti prilično bolne trenutke. "Ako često piješ alkohol, vrijeme oporavka nakon vježbanja bit će dulje i bit će teško izgraditi mišiće tijekom vježbanja. Pojavljivat će se umor mišića i smanjiti proizvodnja hormona rasta koji je od vitalnog značaja za izgradnju mišića", kaže Wilson.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Veći unos šećera
   "Alkohol je često pun šećera, a kada unosimo namirnice pune šećera s visokim glikemijskim indeksom onda se on brzo pretvara u glukozu jednom kad se probavi", kaže Wilson. Ovaj nagli skok šećera znači da tijelo trpi upale što može dovesti do zadržavanja vode, natečenosti i umora. "Moja preporuka je da izbjegavaš vino, koktele ili napitke sa sirupima ako drugi dan planiraš vježbati. Puno šećera će uvelike utjecati na tvoj trening", kaže dalje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Metabolizam se usporava
   Zbog stresa koji alkohol uzrokuje u tijelu usporava se probavni sustav, želudac i crijeva postaju lijeni. "Kako se probava usporava, smanjuje se brzina kojom tijelo apsorbira osnovne hranjive tvari zbog čega se metabolizam usporava", kaže Wilson. Preporučuje da se ljudi odluče za hranu s visokim udjelom hranjivih tvari (orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće) prije alkohola kako bi probavni sustav najbolje funkcionirao. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Žudnja za masnom hranom
   Često dan nakon što smo popili nekoliko alkoholnih pića osjećamo veliku žudnju za masnom i jakom hranom. Poželimo jak prženi doručak. "Alkohol potiče proizvodnju hormona galanina koji potiče žudnju za hranom bogatom masnoćama", kaže Wilson. Osjećat ćemo se usporeno, a naše tijelo neće dobiti potrebne hranjive sastojke, a vježbanje će biti naporno. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Redovito vježbaš, ali voliš popiti pivo ili čašu vina? Evo kako alkohol utječe na tvoje vježbanje

<para>Vježbanje kod kuće može biti <strong>izazovno</strong>, posebno ako živiš u malom prostoru i misliš da nemaš dovoljno opreme. Ne smijemo zaboraviti da je za vježbanje kod kuće <strong>potrebna prava disciplina</strong> što svakako povećava ovaj izazov. Srećom, efikasno treniranje mišića trupa može biti vrlo jednostavno. Raširi prostirku, upali mobitel ili laptop i uključi jedan od ovih YouTube videa koje možeš pronaći u ovom članku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67438de0-3f29-11eb-9ece-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4910b128-35e6-11eb-9782-0242ac130020"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je ipak ponekad teško pronaći razlog za vježbanje, evo nekoliko važnih razloga koje je uvijek dobro ponovno pročitati. Redovito vježbanje trbušnih mišića ima <strong>niz zdravstvenih dobrobiti</strong> - od stabilnosti donjeg dijela leđa do dobrog držanja. Da i ne spominjemo da je snaga trupa ključna za mnoge fizičke aktivnosti i povećat će svaku sportsku izvedbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_XuGX1DWll/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira pokušavaš li učvrstiti mišiće abdomena ili se osjećati dobro, ovi YouTube kanali mogu ti pomoći u tome. Sjajna je stvar da svaki<strong> traje 15 minuta</strong>. Jedino je važno da pogledaš koji je najbolji za tebe i što ćeš odabrati kao izazov za ovo ljeto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Trening za core s Maddie Lymburner</title>
   <para>Kanal <emphasis>MadFit</emphasis> ima skoro pet milijuna pretplatnika, a Maddie Lymburner nudi veliki izbor različitih vrsta treninga od onih koji traju nekoliko minuta za određen dio tijela do duljih treninga za cijelo tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Trening za trbušne mišiće s Brittne Babe</title>
   <para>Na kanalu Babe možeš pronaći različite vrste vježbanja, ali i zanimljive izazove. Vježbe u ovom videu vrlo su praktične jer nije potreba nikakva oprema i možeš ih odraditi bilo gdje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Trening za trbušne mišiće sa Sarahs Day</title>
   <para>Sarahs Day ima više od milijun pretplatnika na Youtubeu, a njezin kanal osim različitih treninga nudi i druge zanimljivosti. Potpuno je posvećena holističkom pristupu životu. Njezin video za trbušne mišiće jako je brz i ako želiš odraditi <strong>intenzivan trening</strong> onda raširi prostirku i uključi ovaj video!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vježbe za trbuh i stražnjicu po programu poznate trenerice Astrid Swan</title>
   <para>Vrlo intenzivan trening, iako traje samo 15 minuta, umorit ćeš se. Uz ove vježbe oblikovat ćeš trbušne mišiće i stražnjicu, ali ćeš se i osloboditi stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Holly Dolke - vježba za ravan trbuh</title>
   <para>Holly Dolke prati više od milijun ljudi te nudi različite savjete za zdrav život. Ove vježbe za trbuh vrlo su intenzivne i pomoći će ti da ga oblikuješ, a uz redovito vježbanje imat ćeš ravan i učvršćen trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pilates vježbe s Bailey Brown</title>
   <para>Bailey Brown ima zanimljiv kanal na kojem možeš pronaći čak i recepte. Ovaj 15-minutni trening odličan je za oblikovanje trbuha i jačanje trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Trening koji pomaže kod transformiranja cijelog tijela</title>
   <para>Ovaj brzi izazov djeluje na sve trbušnjake, a intenzivno se radi na leđima i stražnjici. Uz ovaj video ćeš se sigurno oznojiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Intenzivan trening s Pamelom Reif</title>
   <para>Pamelu Reif također prati jako puno ljudi, više od četiri milijuna. Na njezinom kanalu možeš pronaći različite vježbe. Ovaj video započinje lagano, a zatim kreće intenzivno vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Vježbe za trbuh s Rebbecom Louise</title>
   <para>Još jedan od kanala s puno pretplatnika na kojem se mogu pronaći različiti savjeti, ali i treninzi. Ovaj trening svakako će biti intenzivan, a s vremenom ćeš ojačati i trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Vježbe za trup Caroline Girvan</title>
   <para>Ovaj trening je pravi izazov za trbušne mišiće, svakako vrijedi probati! Ako tražiš još veći izazov, na ovom kanalu možeš pronaći i treninge za cijelo tijelo koji traju sat vremena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Deset najboljih videa za trbušne mišiće, a traju samo 15-ak minuta Ako ne voliš odlazak u teretanu, štediš ili se ne osjećaš sigurno u ovo vrijeme pandemije, onda možeš kod kuće odraditi kratak i učinkovit trening Vježbanje kod kuće može biti izazovno, posebno ako živiš u malom prostoru i misliš da nemaš dovoljno opreme. Ne smijemo zaboraviti da je za vježbanje kod kuće potrebna prava disciplina što svakako povećava ovaj izazov. Srećom, efikasno treniranje mišića trupa može biti vrlo jednostavno. Raširi prostirku, upali mobitel ili laptop i uključi jedan od ovih YouTube videa koje možeš pronaći u ovom članku.
 




   
Ako ti je ipak ponekad teško pronaći razlog za vježbanje, evo nekoliko važnih razloga koje je uvijek dobro ponovno pročitati. Redovito vježbanje trbušnih mišića ima niz zdravstvenih dobrobiti - od stabilnosti donjeg dijela leđa do dobrog držanja. Da i ne spominjemo da je snaga trupa ključna za mnoge fizičke aktivnosti i povećat će svaku sportsku izvedbu.
 



   
Bez obzira pokušavaš li učvrstiti mišiće abdomena ili se osjećati dobro, ovi YouTube kanali mogu ti pomoći u tome. Sjajna je stvar da svaki traje 15 minuta. Jedino je važno da pogledaš koji je najbolji za tebe i što ćeš odabrati kao izazov za ovo ljeto.
 


   1. Trening za core s Maddie Lymburner
   Kanal MadFit ima skoro pet milijuna pretplatnika, a Maddie Lymburner nudi veliki izbor različitih vrsta treninga od onih koji traju nekoliko minuta za određen dio tijela do duljih treninga za cijelo tijelo. 
      
   



   2. Trening za trbušne mišiće s Brittne Babe
   Na kanalu Babe možeš pronaći različite vrste vježbanja, ali i zanimljive izazove. Vježbe u ovom videu vrlo su praktične jer nije potreba nikakva oprema i možeš ih odraditi bilo gdje. 
      
   



   3. Trening za trbušne mišiće sa Sarahs Day
   Sarahs Day ima više od milijun pretplatnika na Youtubeu, a njezin kanal osim različitih treninga nudi i druge zanimljivosti. Potpuno je posvećena holističkom pristupu životu. Njezin video za trbušne mišiće jako je brz i ako želiš odraditi intenzivan trening onda raširi prostirku i uključi ovaj video!
      
   



   4. Vježbe za trbuh i stražnjicu po programu poznate trenerice Astrid Swan
   Vrlo intenzivan trening, iako traje samo 15 minuta, umorit ćeš se. Uz ove vježbe oblikovat ćeš trbušne mišiće i stražnjicu, ali ćeš se i osloboditi stresa.
      
   



   5. Holly Dolke - vježba za ravan trbuh
   Holly Dolke prati više od milijun ljudi te nudi različite savjete za zdrav život. Ove vježbe za trbuh vrlo su intenzivne i pomoći će ti da ga oblikuješ, a uz redovito vježbanje imat ćeš ravan i učvršćen trbuh.
 



   6. Pilates vježbe s Bailey Brown
   Bailey Brown ima zanimljiv kanal na kojem možeš pronaći čak i recepte. Ovaj 15-minutni trening odličan je za oblikovanje trbuha i jačanje trupa.
      
   



   7. Trening koji pomaže kod transformiranja cijelog tijela
   Ovaj brzi izazov djeluje na sve trbušnjake, a intenzivno se radi na leđima i stražnjici. Uz ovaj video ćeš se sigurno oznojiti!
      
   



   8. Intenzivan trening s Pamelom Reif
   Pamelu Reif također prati jako puno ljudi, više od četiri milijuna. Na njezinom kanalu možeš pronaći različite vježbe. Ovaj video započinje lagano, a zatim kreće intenzivno vježbanje. 
      
   



   9. Vježbe za trbuh s Rebbecom Louise
   Još jedan od kanala s puno pretplatnika na kojem se mogu pronaći različiti savjeti, ali i treninzi. Ovaj trening svakako će biti intenzivan, a s vremenom ćeš ojačati i trup.
      
   



   10. Vježbe za trup Caroline Girvan
   Ovaj trening je pravi izazov za trbušne mišiće, svakako vrijedi probati! Ako tražiš još veći izazov, na ovom kanalu možeš pronaći i treninge za cijelo tijelo koji traju sat vremena. 
      
   
 S.S. 

Deset najboljih videa za trbušne mišiće, a traju samo 15-ak minuta

<para>Zdrava i uranvotežena prehrana izuzetno je bitna za održavanje dobrog zdravlja, ali i normalne tjelesne težine. Kroz prehranu bismo si trebali osigurati sve važne nutrijente kao što su proteini, vlakna, vitamini i minerali, a voće i povrće su među najvažnijim namirnicama koje bismo trebali jesti svakodnevno.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbb0d594-35a6-11eb-b206-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budeš li redovno konzumirala povrće, ubrzo ćeš primijetiti promjene u svom izgledu i lakše ćeš održavati zdravu tjelesnu težinu. </strong>S obzirom na to da sadrži dijetalna vlakna, bjelančevine, minerale i vitamine te malo kalorija, <strong>povrće je odličan saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš problema s debljanjem, onda ga svakako uvrsti u svoju prehranu, a neke od najboljih vrsta povrća koje potiče mršavljenje otkrivamo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavci</title>
   <para>Krastavci su izuzetno ukusni, a sadrže puno vode i jako malo kalorija pa ih to čini savršenom dijetalnom namirnicom. Mogu se pripremiti na razne načine, a najčešće ih jedemo u salatama. Dobri su za suzbijanje gladi, a možeš ih ubaciti i u običnu vodu i tako joj malo poboljšati okus. Također, potiču detoksikaciju u organizmu i vrlo su zasitni.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf609684-35a6-11eb-a341-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brokula</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, u svoju bi prehranu trebala uključiti puno brokule. Osim što je izuzetno zdrava, brokula ne sadrži masnoće. Podiže razinu energiju i sadrži malo kalorija, a zasititi će te jer obiluje vlaknima. Može se jesti kao prilog, u salatama, musakama, od nje se može praviti umak…

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba4a1d4-35a6-11eb-be42-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Špinat je još jedno briljantno povrće, osobito ako imaš problema sa suvišnim kilogramima. Iako ga mnogi ne vole, vrlo je zdrav pa bismo ga povremeno trebali uključiti u svoju prehranu. Kuha se jako kratko, a može se jesti uz krumpir, u salati ili pak ga možeš ubaciti i u svoj smoothie.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc659aec-35a6-11eb-b1fa-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrkva</title>
   <para>Obiluje beta-karotenom i vlaknima pa je odlična za mršavljenje, a može se jesti kuhana ili pak sirova. Odlična je kao prilog, u juhi ili salati. Od mrkve, cikle i jabuke možeš napraviti i fini i izuzetno ukusan svježi sok koji je odličan za pročišćavanje organizma od toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce78690e-35a6-11eb-b23d-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Celer</title>
   <para>Celer je imao svoj 'momenat' i u svijetu slavnih, a sok od celera postao je gotovo viralni hit na društvenim mrežama. Mnogi tvrde da im je upravo sok od celera pomogao kod mršavljenja. Obiluje vodom i ima jako malo kalorija pa je odličan za mršavljenje. Osim toga, sadrži i proteina i vlakna. Može se jesti sirov, ali i u brojnim jelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba65010-35a6-11eb-a86a-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Luk</title>
   <para>U potrazi za namirnicama za mršavljenje vrlo je važno pronaći i one koje će jelima dati fini okus kako ti održavanje zdrave prehrane ne bi ubrzo postalo previše dosadno. Luk je odlična 'baza' za pripremu mnogih jela i obogatit će okus svakog obroka. Sadrži malo kalorija i prirodni je antibiotik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc4f05f2-35a6-11eb-a0a7-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleno lisnato povrće</title>
   <para>Kada govorimo o voću i povrću, sve što je zeleno najčešće je i vrlo zdravo. Zeleno lisnato povrće poput kelja i zelja obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Ima jako malo kalorija, a vjeruje se da pojedine vrste ovog povrća imaju i ljekovita svojstva te pomažu kod brojnih bolesti i tegoba sa zdravljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba9ec98-35a6-11eb-8288-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gljive</title>
   <para>Izuzetno su ukusne i odlična su alternativa mesu pa će ih voljeti i vegetarijanci i vegani. Mogu se jesti uz gotovo svako jelo, imaju specifičan okus i pospješuju skidanje suvišnih kilograma jer sadrže malo kalorija. Bogate su vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbaa69d4-35a6-11eb-a131-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tikvice</title>
   <para>Sezona je tikvica pa ih obavezno ubaci u svoju prehranu jer su jako ukusne, a sadrže visok udio vode što ih čini idealnom dijetalnom namirnicom. Obiluju i vitaminima i mineralima te su jako dobre za zdravlje. Možeš od njih raditi juhe, koristiti ih kao prilog raznim jelima ili pak ih ispeći na roštilju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba868d2-35a6-11eb-a536-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača</title>
   <para>Mnogo je razloga zašto bi trebala u svoju prehranu dodati cvjetaču. Ovo kovrčavo povrće je vrlo ukusno, a može se iskoristiti u mnogim finim jelima. Sadrži vitamine, minerale, antioksidante i fitokemikalije. Ima jako malo kalorija pa je dobar izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdb2d018-35a6-11eb-98b0-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ubaci ga u svoju prehranu: Najbolje vrste povrća koje pomažu kod mršavljenja Budeš li redovno konzumirala povrće, ubrzo ćeš primijetiti promjene u svom izgledu i lakše ćeš održavati zdravu tjelesnu težinu Zdrava i uranvotežena prehrana izuzetno je bitna za održavanje dobrog zdravlja, ali i normalne tjelesne težine. Kroz prehranu bismo si trebali osigurati sve važne nutrijente kao što su proteini, vlakna, vitamini i minerali, a voće i povrće su među najvažnijim namirnicama koje bismo trebali jesti svakodnevno.


   
   
   
   Unsplash


   
   Budeš li redovno konzumirala povrće, ubrzo ćeš primijetiti promjene u svom izgledu i lakše ćeš održavati zdravu tjelesnu težinu. S obzirom na to da sadrži dijetalna vlakna, bjelančevine, minerale i vitamine te malo kalorija, povrće je odličan saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma.
   
 
Ako imaš problema s debljanjem, onda ga svakako uvrsti u svoju prehranu, a neke od najboljih vrsta povrća koje potiče mršavljenje otkrivamo u nastavku.


   
   Foto: Unsplash



   Krastavci
   Krastavci su izuzetno ukusni, a sadrže puno vode i jako malo kalorija pa ih to čini savršenom dijetalnom namirnicom. Mogu se pripremiti na razne načine, a najčešće ih jedemo u salatama. Dobri su za suzbijanje gladi, a možeš ih ubaciti i u običnu vodu i tako joj malo poboljšati okus. Također, potiču detoksikaciju u organizmu i vrlo su zasitni.

 
 
   
      
      
      
   



   Brokula
   Želiš li smršavjeti, u svoju bi prehranu trebala uključiti puno brokule. Osim što je izuzetno zdrava, brokula ne sadrži masnoće. Podiže razinu energiju i sadrži malo kalorija, a zasititi će te jer obiluje vlaknima. Može se jesti kao prilog, u salatama, musakama, od nje se može praviti umak…

 
 
   
      
      
   



   Špinat
   Špinat je još jedno briljantno povrće, osobito ako imaš problema sa suvišnim kilogramima. Iako ga mnogi ne vole, vrlo je zdrav pa bismo ga povremeno trebali uključiti u svoju prehranu. Kuha se jako kratko, a može se jesti uz krumpir, u salati ili pak ga možeš ubaciti i u svoj smoothie.

 
 
   
      
      
   



   Mrkva
   Obiluje beta-karotenom i vlaknima pa je odlična za mršavljenje, a može se jesti kuhana ili pak sirova. Odlična je kao prilog, u juhi ili salati. Od mrkve, cikle i jabuke možeš napraviti i fini i izuzetno ukusan svježi sok koji je odličan za pročišćavanje organizma od toksina.
 

   
      
      
   



   Celer
   Celer je imao svoj 'momenat' i u svijetu slavnih, a sok od celera postao je gotovo viralni hit na društvenim mrežama. Mnogi tvrde da im je upravo sok od celera pomogao kod mršavljenja. Obiluje vodom i ima jako malo kalorija pa je odličan za mršavljenje. Osim toga, sadrži i proteina i vlakna. Može se jesti sirov, ali i u brojnim jelima.
 

   
      
      
   



   Luk
   U potrazi za namirnicama za mršavljenje vrlo je važno pronaći i one koje će jelima dati fini okus kako ti održavanje zdrave prehrane ne bi ubrzo postalo previše dosadno. Luk je odlična 'baza' za pripremu mnogih jela i obogatit će okus svakog obroka. Sadrži malo kalorija i prirodni je antibiotik.
 



   
      
      
   



   Zeleno lisnato povrće
   Kada govorimo o voću i povrću, sve što je zeleno najčešće je i vrlo zdravo. Zeleno lisnato povrće poput kelja i zelja obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Ima jako malo kalorija, a vjeruje se da pojedine vrste ovog povrća imaju i ljekovita svojstva te pomažu kod brojnih bolesti i tegoba sa zdravljem.
 

   
      
      
   



   Gljive
   Izuzetno su ukusne i odlična su alternativa mesu pa će ih voljeti i vegetarijanci i vegani. Mogu se jesti uz gotovo svako jelo, imaju specifičan okus i pospješuju skidanje suvišnih kilograma jer sadrže malo kalorija. Bogate su vitaminima.
 

   
      
      
   



   Tikvice
   Sezona je tikvica pa ih obavezno ubaci u svoju prehranu jer su jako ukusne, a sadrže visok udio vode što ih čini idealnom dijetalnom namirnicom. Obiluju i vitaminima i mineralima te su jako dobre za zdravlje. Možeš od njih raditi juhe, koristiti ih kao prilog raznim jelima ili pak ih ispeći na roštilju.

   
      
      
   



   Cvjetača
   Mnogo je razloga zašto bi trebala u svoju prehranu dodati cvjetaču. Ovo kovrčavo povrće je vrlo ukusno, a može se iskoristiti u mnogim finim jelima. Sadrži vitamine, minerale, antioksidante i fitokemikalije. Ima jako malo kalorija pa je dobar izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ubaci ga u svoju prehranu: Najbolje vrste povrća koje pomažu kod mršavljenja

<para>
   <strong>Sportsko penjanje adrenalisnki je sport koji spaja prirodu, koordinaciju i motoriku</strong> te zahtjeva visoku razinu koncentracije. Iznimno je <strong>fizički zahtjevno, a troši i mnogo kalorija</strong>, pa je odličan tip tjelovjžebe za sve one koji ne vole obično znojenje u dvoranama teretana. Ova <strong>atraktivna, naporna i prirodna aktivnost dovodi ljudsko tijelo do granica izdržljivosti,</strong> a istovremeno nas tjera da koristimo i um i mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportsko penjanje zapravo je sportska disciplina koja se u svom sadašnjem obliku <strong>počela razvijati sredinom osamdesetih godina 20. stoljeća</strong>, a nastala je iz alpinizma. Za razliku od alpinizma, u sportskom penjanju oprema služi isključivo za osiguravanje penjača od eventualnih padova i ozljeda, ali se ne koristi za napredovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Penjati se može sa ili bez opreme, na umjetnoj stijeni ili u prirodi.</strong> Zanimljivo je kako je <strong>Hrvatska jedna od najatraktivnijih destinacija Europe kada je u pitanje penjanje po stijenama u prirodi</strong>, pa je pravo vrijeme da se upoznaš s ovim tipom aktivnosti i sama isprobaš o čemu se radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2JjZ0A9cX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavno obilježje ovog sporta su kratki penjački smjerovi ekstremne težine, a<strong> penjačev cilj je savladavanje što težih detalja stijene "slobodnom tehnikom" bez obzira na visinu uspona.</strong> Ovo je <strong>sport kojim se mogu baviti doslovno svi</strong>, od djece do starijih osoba pa tako u penjačkim centrima i dvoranama postoje edukacije za one najmlađe, ali i za najstarije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako djeluje jednostavno, sportsko penjanje je zahtjevan sport koji <strong>zahtjeva redovito treniranje i vježbanje ne bi li se usavršila tehnika i stekla sigurnost na stijeni.</strong> Osim što aktivira cijelo tijelo, a osobito jača trup, rameni pojas i ruke, penjanje je odlično i za razvijanje kognitivnih funkcija. Naime, iako zahtjeva veliku količinu koncentracije, penjanje ujedno i opušta naš um. <strong>Koordinacija pokreta, pravilnog disanja i boravka u prirodi za vrijeme bavljenja teškom fizičkom aktivnošću savršen su spoj koji opušta i tijelo i duh.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si među onima koji ne vole obične, klasične treninge u teretani, a dosadio ti je i pilates – iskušaj sportsko penjanje, jer će ono vrlo brzo oblikovati tijelo, a motivirat će te i na promjene u prehrani. Naime, r<strong>adi se o jednom od sportova u kojima optimalna tjelesna težina igra bitnu ulogu</strong> u cijeloj priči. Tijekom penjanja kardiovaskularni i energetski sustav se izlažu naporu koji može biti visokog i kratkotrajnog, ali i niskog i dugotrajnog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB02j76I2KZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Penjanje pozitivno djeluje na<strong> proporcionalan razvoj snage svih dijelova tijela i intermuskularnu koordinaciju te pospješuje pokretljivost zglobova.</strong> Motorički i koordinacijski penjanje je jedan od najsloženijih sportova koji postoje i zato je još veći užitak njime se baviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim fizičkih benefita, penjanje ima i snažan utjecaj na emotivno-intelektualne funkcije jer se teoretski odvija u opasnom okruženju, tj. prirodi. Zbog stalnog straha, penjanje potiče lučenje adrenalina i niza drugih hormona koji blagotvorno djeluju na naše razine stresa u tijelu, tj. <strong>imaju antistresno djelovanje.
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na sve te benefite penjanja ne čudi da je ovaj sport bio popularan već u srednjem vijeku kada su ga<strong> smatrali jednom od sedam plemenitih viteških vještina.</strong> Prirodne kretnje, jačanje mišića i zglobova, antistresno djelovanje i smanjenje masnoća u tijelu glavne su prednosti sportskog penjanja u odnosu na druge fitness aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CBpcSQgj9eY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo ti olakšale potragu za centrom u kojem možeš na vlastitoj koži iskusiti kako je to penjati po stijeni, izdvojile smo <strong>dva glavna penjačka centra u Zagrebu </strong>u koje možeš doći svaki dan i započeti svoju penjačku avanturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Centar Fothia - Velesajam ili Škorpikova 9, Zagreb</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fothia centar u Zagrebu ima dvije dvorane, na dvije lokacije, a nude uvodne tečajeve boulderinga, uvodne tečajeve penjanja po visokim stijenama, tečajeve za roditelje i djecu, škole penjanja u prirodi kao i tečajeve za napredne penjače. Otvoreni su svaki dan, a cijene tečajeva se kreću od 300 do 450 kuna za bazične sate, a više su što su klijenti napredniji penjači i ako traže individualni pristup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoO_xPeHGJI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Centar Hive </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hive dvorana i penjački centar nalazi se u Heinzelovoj 66, a mjesečna članarina za odrasle je 580 kuna i uključuje osam dolazaka na penjačke treninge. Postoje i treninzi za djecu, kao i mogućnost dogovora individualnih sati. Zanimljivo je da Hive centar organizira i rođendane za djecu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ZYCbJh0Ac/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Voliš adrenalinske sportove, ali još nisi isprobala penjanje na stijeni? To je sport koji razvija tijelo i smiruje um Dosadila ti je ponuda standardnih sportskih centara i želiš se okušati u izazovnijoj fizičkoj aktivnosti? Odluči se za sportsko penjanje, odličnu opciju za sve one koji žele oblikovati tijelo, relaksirati um i biti jedno s prirodom 
   Sportsko penjanje adrenalisnki je sport koji spaja prirodu, koordinaciju i motoriku te zahtjeva visoku razinu koncentracije. Iznimno je fizički zahtjevno, a troši i mnogo kalorija, pa je odličan tip tjelovjžebe za sve one koji ne vole obično znojenje u dvoranama teretana. Ova atraktivna, naporna i prirodna aktivnost dovodi ljudsko tijelo do granica izdržljivosti, a istovremeno nas tjera da koristimo i um i mišiće.
 
Sportsko penjanje zapravo je sportska disciplina koja se u svom sadašnjem obliku počela razvijati sredinom osamdesetih godina 20. stoljeća, a nastala je iz alpinizma. Za razliku od alpinizma, u sportskom penjanju oprema služi isključivo za osiguravanje penjača od eventualnih padova i ozljeda, ali se ne koristi za napredovanje.
 
   Penjati se može sa ili bez opreme, na umjetnoj stijeni ili u prirodi. Zanimljivo je kako je Hrvatska jedna od najatraktivnijih destinacija Europe kada je u pitanje penjanje po stijenama u prirodi, pa je pravo vrijeme da se upoznaš s ovim tipom aktivnosti i sama isprobaš o čemu se radi.
 



  
Glavno obilježje ovog sporta su kratki penjački smjerovi ekstremne težine, a penjačev cilj je savladavanje što težih detalja stijene "slobodnom tehnikom" bez obzira na visinu uspona. Ovo je sport kojim se mogu baviti doslovno svi, od djece do starijih osoba pa tako u penjačkim centrima i dvoranama postoje edukacije za one najmlađe, ali i za najstarije.
 
Iako djeluje jednostavno, sportsko penjanje je zahtjevan sport koji zahtjeva redovito treniranje i vježbanje ne bi li se usavršila tehnika i stekla sigurnost na stijeni. Osim što aktivira cijelo tijelo, a osobito jača trup, rameni pojas i ruke, penjanje je odlično i za razvijanje kognitivnih funkcija. Naime, iako zahtjeva veliku količinu koncentracije, penjanje ujedno i opušta naš um. Koordinacija pokreta, pravilnog disanja i boravka u prirodi za vrijeme bavljenja teškom fizičkom aktivnošću savršen su spoj koji opušta i tijelo i duh.
   
 
Ako si među onima koji ne vole obične, klasične treninge u teretani, a dosadio ti je i pilates – iskušaj sportsko penjanje, jer će ono vrlo brzo oblikovati tijelo, a motivirat će te i na promjene u prehrani. Naime, radi se o jednom od sportova u kojima optimalna tjelesna težina igra bitnu ulogu u cijeloj priči. Tijekom penjanja kardiovaskularni i energetski sustav se izlažu naporu koji može biti visokog i kratkotrajnog, ali i niskog i dugotrajnog intenziteta.
 



  
Penjanje pozitivno djeluje na proporcionalan razvoj snage svih dijelova tijela i intermuskularnu koordinaciju te pospješuje pokretljivost zglobova. Motorički i koordinacijski penjanje je jedan od najsloženijih sportova koji postoje i zato je još veći užitak njime se baviti.
 
Osim fizičkih benefita, penjanje ima i snažan utjecaj na emotivno-intelektualne funkcije jer se teoretski odvija u opasnom okruženju, tj. prirodi. Zbog stalnog straha, penjanje potiče lučenje adrenalina i niza drugih hormona koji blagotvorno djeluju na naše razine stresa u tijelu, tj. imaju antistresno djelovanje.
 
   
S obzirom na sve te benefite penjanja ne čudi da je ovaj sport bio popularan već u srednjem vijeku kada su ga smatrali jednom od sedam plemenitih viteških vještina. Prirodne kretnje, jačanje mišića i zglobova, antistresno djelovanje i smanjenje masnoća u tijelu glavne su prednosti sportskog penjanja u odnosu na druge fitness aktivnosti.
 



  
Kako bismo ti olakšale potragu za centrom u kojem možeš na vlastitoj koži iskusiti kako je to penjati po stijeni, izdvojile smo dva glavna penjačka centra u Zagrebu u koje možeš doći svaki dan i započeti svoju penjačku avanturu.
   
   Centar Fothia - Velesajam ili Škorpikova 9, Zagreb
   
   
Fothia centar u Zagrebu ima dvije dvorane, na dvije lokacije, a nude uvodne tečajeve boulderinga, uvodne tečajeve penjanja po visokim stijenama, tečajeve za roditelje i djecu, škole penjanja u prirodi kao i tečajeve za napredne penjače. Otvoreni su svaki dan, a cijene tečajeva se kreću od 300 do 450 kuna za bazične sate, a više su što su klijenti napredniji penjači i ako traže individualni pristup.
 



   
   Centar Hive 
   
   
Hive dvorana i penjački centar nalazi se u Heinzelovoj 66, a mjesečna članarina za odrasle je 580 kuna i uključuje osam dolazaka na penjačke treninge. Postoje i treninzi za djecu, kao i mogućnost dogovora individualnih sati. Zanimljivo je da Hive centar organizira i rođendane za djecu. 
 

 I.M. 

Voliš adrenalinske sportove, ali još nisi isprobala penjanje na stijeni? To je sport koji razvija tijelo i smiruje um

<para>Vježbanje kod kuće zapravo je odlična stvar jer si sami planirate vrijeme, tempo i oblik vježbi, a potpuno je besplatno ili barem jeftinije od ostalih opcija. Možete vježbati samo sa svojim tijelom ili uz pomoć bućica/traka/vijača/lopti, što ne iziskuje velika ulaganja. Pa evo nekoliko savjeta kako napraviti najvažniju stvar – motivirati se:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Čvrsto odlučite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovdje nema mjesta izjavama “budem od sutra”, “od idućeg mjeseca”, “kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite si raspored, ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu odjeću i krenite. Najvažnije je već u startu svaki dan si ostaviti tih sat vremena slobodno za vježbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kave koja je, eto, “uletjela”. Ionako ćete imati dana u tjednu kad ćete morati odmoriti od vježbanja, kako bi se tijelo oporavilo i rezultati bili bolji, tako da za slobodno vrijeme ne brinite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Vježbajte pred ogledalom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogledalo vam je itekakav saveznik u ovom slučaju jer, prije svega, možete vidjeti izvodite li sve vježbe pravilno, a ujedno i pratite kontrakciju mišića, zamišljate kako sve funkcionira kako treba i dovodi vas do željenih rezultata. Ako uz to imate odjevnu kombinaciju koja ističe ono najbolje na vama, motivacija će biti i veća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Napravite si raspored treninga</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte si odrediti koji dan ćete vježbati što. Ako vježbate uz pomoć online programa treninga, to vam već uvelike pomaže. Ako treninge slažete sami, prvenstveno se dobro raspitajte na koji način trebate vježbati za postizanje rezultata koje želite i složite si raspored treninga kako biste svaki dan to imali “riješeno” i ne morali trošiti vrijeme i energiju na osmišljavanje programa u datom trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Složite “ubojitu” playlistu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Muzika je odličan motivator, čim čujete neki snažan zvuk tijelo će već krenuti samo od sebe. Neka muzika bude brza, moćna i relativno glasna da ne posustanete u ključnom trenutku. Kod istezanja pustite neku “laganu” i smirujuću pjesmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Pratite napredak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je cilj poraditi na snazi, napredak ćete osjetiti već po tome što ćete moći odraditi više ponavljanja, teže vježbe i imat ćete više kondicije. Sukladno tome, prilagođavajte i intenzitet treninga. Ako vam je cilj smršaviti ili oblikovati određene dijelove tijela, slobodno se fotografirajte svakih nekoliko tjedana i pratite napredak. Nema veće motivacije od toga kada vidite da ono što radite polučuje rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Inspirirajte se drugim ljudima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instagram, YouTube, Facebook, Pinterest… internet je prepun ljudi koji imaju istu misiju kao i vi. Pratite njihov napredak, fotografije, video isječke, motivacijske tekstove, pa čak i recepte. To su stvarni ljudi, s istim preprekama koje i vi imate, a ako oni uspijevaju znači da možete i vi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Pripazite na prehranu i zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe izvodite pravilno, ne samo kako bi imate efekta, već i kako se ne biste ozlijedili. Također, nikakvo vježbanje neće imati smisla ako svoje tijelo nakon treninga adekvatno ne nahranite. I ostatak dana prilagodite prehranu, i to govorim najviše zbog zdravlja, a onda i rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Vježbajte u paru</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga osoba nas uvijek nekako uspije motivirati više od nas samih, stoga “natjerajte” dečka, muža, sestru ili koga god već “imate pri ruci” i vježbajte zajedno. Možete se ispravljati u greškama kod izvođenja vježbi, pomagati si kod pojedinih vježbi i pritom se dobro zabaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako vježbati kod kuće? Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Vježbanje kod kuće zapravo je odlična stvar jer si sami planirate vrijeme, tempo i oblik vježbi, a potpuno je besplatno ili barem jeftinije od ostalih opcija. Možete vježbati samo sa svojim tijelom ili uz pomoć bućica/traka/vijača/lopti, što ne iziskuje velika ulaganja. Pa evo nekoliko savjeta kako napraviti najvažniju stvar – motivirati se:
   
   1. Čvrsto odlučite
   
Ovdje nema mjesta izjavama “budem od sutra”, “od idućeg mjeseca”, “kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite si raspored, ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu odjeću i krenite. Najvažnije je već u startu svaki dan si ostaviti tih sat vremena slobodno za vježbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kave koja je, eto, “uletjela”. Ionako ćete imati dana u tjednu kad ćete morati odmoriti od vježbanja, kako bi se tijelo oporavilo i rezultati bili bolji, tako da za slobodno vrijeme ne brinite.
   
   2. Vježbajte pred ogledalom
   
Ogledalo vam je itekakav saveznik u ovom slučaju jer, prije svega, možete vidjeti izvodite li sve vježbe pravilno, a ujedno i pratite kontrakciju mišića, zamišljate kako sve funkcionira kako treba i dovodi vas do željenih rezultata. Ako uz to imate odjevnu kombinaciju koja ističe ono najbolje na vama, motivacija će biti i veća.
   
   3. Napravite si raspored treninga
   
Pokušajte si odrediti koji dan ćete vježbati što. Ako vježbate uz pomoć online programa treninga, to vam već uvelike pomaže. Ako treninge slažete sami, prvenstveno se dobro raspitajte na koji način trebate vježbati za postizanje rezultata koje želite i složite si raspored treninga kako biste svaki dan to imali “riješeno” i ne morali trošiti vrijeme i energiju na osmišljavanje programa u datom trenutku.
   
   4. Složite “ubojitu” playlistu
   
Muzika je odličan motivator, čim čujete neki snažan zvuk tijelo će već krenuti samo od sebe. Neka muzika bude brza, moćna i relativno glasna da ne posustanete u ključnom trenutku. Kod istezanja pustite neku “laganu” i smirujuću pjesmu.
   
   5. Pratite napredak
   
Ako vam je cilj poraditi na snazi, napredak ćete osjetiti već po tome što ćete moći odraditi više ponavljanja, teže vježbe i imat ćete više kondicije. Sukladno tome, prilagođavajte i intenzitet treninga. Ako vam je cilj smršaviti ili oblikovati određene dijelove tijela, slobodno se fotografirajte svakih nekoliko tjedana i pratite napredak. Nema veće motivacije od toga kada vidite da ono što radite polučuje rezultate.
   
   6. Inspirirajte se drugim ljudima
   
Instagram, YouTube, Facebook, Pinterest… internet je prepun ljudi koji imaju istu misiju kao i vi. Pratite njihov napredak, fotografije, video isječke, motivacijske tekstove, pa čak i recepte. To su stvarni ljudi, s istim preprekama koje i vi imate, a ako oni uspijevaju znači da možete i vi.
   
   7. Pripazite na prehranu i zdravlje
   
Vježbe izvodite pravilno, ne samo kako bi imate efekta, već i kako se ne biste ozlijedili. Također, nikakvo vježbanje neće imati smisla ako svoje tijelo nakon treninga adekvatno ne nahranite. I ostatak dana prilagodite prehranu, i to govorim najviše zbog zdravlja, a onda i rezultata.
   
   8. Vježbajte u paru
   
Druga osoba nas uvijek nekako uspije motivirati više od nas samih, stoga “natjerajte” dečka, muža, sestru ili koga god već “imate pri ruci” i vježbajte zajedno. Možete se ispravljati u greškama kod izvođenja vježbi, pomagati si kod pojedinih vježbi i pritom se dobro zabaviti.
 J.P. 

Kako vježbati kod kuće?

<para>To nije puki plan treninga koji obuhvaća raspored mišićnih serija koje ćete vježbati određenog dana, već širi okvir različitih faktora. Najveći broj instruktora će vam reći da definirani cilj vašeg plana treninga je pola napravljenog posla, a to sa sobom povlači i niz ostalih dobrih odluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Program treninga u teretani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste početnik i rekreativno se bavite nekim sportom ili samo želite u teretani izgraditi mišićnu masu, prvih mjesec dana, a često čak i duže ćete morati učiti kako pravilno izvoditi vježbe. Zašto? Forma izvođenja vježbi je bitna kako bi se izbjegle eventualne povrede. Plan treninga za teretanu će postati obični komad papira, ako ne ispoštujete sve što piše na njemu. Stoga, postavlja se pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto su vježbe za zagrijavanje temelj vašeg programa za teretanu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste što prije uhvatili ritam vježbanja i postigli željene rezultate, vježbe zagrijavanja su obavezne. Činjenica jest ta da aktivni sportaši i rekreativci često zaborave na ove vježbe, a posljedice su brzo primjetne. Osim što ćete imati kasnije upale, nećete biti u stanju raditi zahtjevniji trening, a vjerojatno ćete i odložiti narednu posjetu teretani. Jako su jednostavne, a mnogi ih smatraju gubljenjem vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijavanjem (najčešće od 5-15 minuta) podižete temperaturu svog tijela, mišići i zglobovi bolje rade, a time smanjujete mogućnost povreda. Kratko trčite, preskačite vijaču, istežite se, ukratko – sve ono što vama odgovara, a da nije previše naporno. Obuhvatite sve grupe mišića, a preporučuje se da počnete od gornje muskulature. Čim osjetite da vam je vruće, znači da ste odradili vježbe zagrijavanja i da možete prijeći na pravi trening zbog kojeg ste posjetili teretanu. Preporučuje se da kardio vježbe radite svaki put 30 minuta prije i 30 minuta poslije treninga i one uključuju traku, steper i nordijsko skijanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plan treninga u teretani za definiciju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jako je bitno da zapamtite: ne postoji univerzalan i najbolji program na svijetu. Zapravo, svaki plan treninga se kreira shodno vašim potrebama, kapacitetima i ograničenjima. Sigurno vam neće odgovarati da radite trening koji je kreiran za jednog muškarca, profesionalnog bodybuildera, kao što vam, s druge strane, neće odgovarati program treninga koji je sastavljen samo za ženski spol. Iz ovoga se može izvući zaključak da postoje programi vježbanja posebno za muškarce i posebno za žene. Često se kaže da je najvažnija karika u lancu, kao i u bilo kakvom trenažnom procesu – pravilna i balansirana ishrana. To uključuje izbacivanje šećera i gaziranih pića, redovno unošenje vlakana i proteina i smanjivanje ugljikohidrata, obavezan doručak i česta hidratizacija organizma. Promjenom navika ćete najlakše izgraditi tijelo i definirati određene grupe mišića.</para>

Kako vježbati u teretani? Plan treninga u teretani ili jednostavnije – plan vježbanja u teretani obuhvaća definirani cilj vašeg vježbanja, određene vježbe, serije ponavljanja, intenzitet, grupe mišića koje radite na tjednom ili mjesečnom nivou i sve ono što uključuje kvalitetne i brzo vidljive rezultate. To nije puki plan treninga koji obuhvaća raspored mišićnih serija koje ćete vježbati određenog dana, već širi okvir različitih faktora. Najveći broj instruktora će vam reći da definirani cilj vašeg plana treninga je pola napravljenog posla, a to sa sobom povlači i niz ostalih dobrih odluka.
   
   Program treninga u teretani
   
Ako ste početnik i rekreativno se bavite nekim sportom ili samo želite u teretani izgraditi mišićnu masu, prvih mjesec dana, a često čak i duže ćete morati učiti kako pravilno izvoditi vježbe. Zašto? Forma izvođenja vježbi je bitna kako bi se izbjegle eventualne povrede. Plan treninga za teretanu će postati obični komad papira, ako ne ispoštujete sve što piše na njemu. Stoga, postavlja se pitanje:
   
   Zašto su vježbe za zagrijavanje temelj vašeg programa za teretanu?
   
   
Kako biste što prije uhvatili ritam vježbanja i postigli željene rezultate, vježbe zagrijavanja su obavezne. Činjenica jest ta da aktivni sportaši i rekreativci često zaborave na ove vježbe, a posljedice su brzo primjetne. Osim što ćete imati kasnije upale, nećete biti u stanju raditi zahtjevniji trening, a vjerojatno ćete i odložiti narednu posjetu teretani. Jako su jednostavne, a mnogi ih smatraju gubljenjem vremena.
   
Zagrijavanjem (najčešće od 5-15 minuta) podižete temperaturu svog tijela, mišići i zglobovi bolje rade, a time smanjujete mogućnost povreda. Kratko trčite, preskačite vijaču, istežite se, ukratko – sve ono što vama odgovara, a da nije previše naporno. Obuhvatite sve grupe mišića, a preporučuje se da počnete od gornje muskulature. Čim osjetite da vam je vruće, znači da ste odradili vježbe zagrijavanja i da možete prijeći na pravi trening zbog kojeg ste posjetili teretanu. Preporučuje se da kardio vježbe radite svaki put 30 minuta prije i 30 minuta poslije treninga i one uključuju traku, steper i nordijsko skijanje.
   
   Plan treninga u teretani za definiciju
   
Jako je bitno da zapamtite: ne postoji univerzalan i najbolji program na svijetu. Zapravo, svaki plan treninga se kreira shodno vašim potrebama, kapacitetima i ograničenjima. Sigurno vam neće odgovarati da radite trening koji je kreiran za jednog muškarca, profesionalnog bodybuildera, kao što vam, s druge strane, neće odgovarati program treninga koji je sastavljen samo za ženski spol. Iz ovoga se može izvući zaključak da postoje programi vježbanja posebno za muškarce i posebno za žene. Često se kaže da je najvažnija karika u lancu, kao i u bilo kakvom trenažnom procesu – pravilna i balansirana ishrana. To uključuje izbacivanje šećera i gaziranih pića, redovno unošenje vlakana i proteina i smanjivanje ugljikohidrata, obavezan doručak i česta hidratizacija organizma. Promjenom navika ćete najlakše izgraditi tijelo i definirati određene grupe mišića. J.P. 

Kako vježbati u teretani?

<para>Nebrojeno smo puta čuli koliko su vježbe snage bitne za trkače. I stvarno, vrlo je lako zaključiti zašto: trčanjem koristimo odnosno aktiviramo mali broj mišića, dok su drugi mišići zanemareni. Tako se stvara disbalans koji tijelo na razne načine pokušava ublažiti i onda dolazimo do raznih upala i ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim jednostavnim vježbama jačamo cijelo tijelo i time si radimo puno dobroga. Osim što nam pomažu umanjiti mogućnost ozljeda, pomažu nam i da postanemo brži. Uz to, sve se mogu raditi doma, i doista ne postoji izgovor da barem jednom tjedno ovo ne odradite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čučanj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: noge, stražnjicu i trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj jest uspravno stajanje, a stopala su paralelna i u širini kukova. Iz tog položaja kukove krenemo spuštati dijagonalno prema nazad, trup i kralježnica trebaju biti ravni i nagnuti naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom spuštanja u čučanj, potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut. Zamislite da je ispred vas zid kojeg dotičete nožnim prstima i koji ne dopušta koljenima da ga probiju prilikom spuštanja u čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istovremeno se zdjelica spušta dijagonalno nazad kao da će sjesti na stolicu. Spuštamo se do visine koljena. Kralježnica i zdjelica se uvijek ponašaju kao duga dijagonalna linija. Iz tog položaja podižemo se u početni uspravni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plank</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavimo se u gornji položaj skleka i podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Stopala razmaknemo u širinu kukova, koljena trebaju biti ispružena, a kralježnica ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stražnjica treba biti u istoj liniji s kralježnicom, odnosno ne smije biti savijanja u kukovima ni prema gore ni prema dolje. U ovoj poziciji kontrahiramo mišiće stražnjice i mišiće abdomena i zadržimo se tako nekoliko desetaka sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Russian Twist</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod i savijte noge u koljenima, stopala neka ostanu na podlozi. Iz tog položaja trup nagnite malo unazad i podignite noge tako da trup i noge čine slovo V.  Kralježnicu držite ravnom – ne smijete se savinuti i pustiti da središnji dio propadne prema podu, a ramena prema unutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Podizanje peta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno na ravnu podlogu. Stopala neka budu u širini kukova i postavljena ravno, dakle bez rotacije prema van ili prema unutra. Iz te se pozicije podignite polagano na prste, zadržite dvije do tri sekunde i zatim spustite pete opet na podlogu. Ponovite nekoliko puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Most</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: stražnjicu i noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na pod, noge savijte u koljenima i pete primaknite što bliže stražnjici. Ruke neka budu opuštene na podu. Zatim podignite kukove, stražnjicu i gornji dio tijela u zrak tako da ramena, kukovi i koljena budu u istoj liniji. Kontrahirajte mišiće stražnjice. Pazite da kukove ne dignete previsoko jer tada pate leđa. Zadržite dvije sekunde pa spustite stražnjicu natrag na podlogu. Ponovite nekoliko puta.</para>

Koje su vježbe snage? Donosimo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postanete jači i izdržljiviji. Vježbe su vrlo korisne i možete ih raditi bilo gdje, nisu zahtjevne i ne treba vam skupa dodatna oprema. Nebrojeno smo puta čuli koliko su vježbe snage bitne za trkače. I stvarno, vrlo je lako zaključiti zašto: trčanjem koristimo odnosno aktiviramo mali broj mišića, dok su drugi mišići zanemareni. Tako se stvara disbalans koji tijelo na razne načine pokušava ublažiti i onda dolazimo do raznih upala i ozljeda.
   
Ovim jednostavnim vježbama jačamo cijelo tijelo i time si radimo puno dobroga. Osim što nam pomažu umanjiti mogućnost ozljeda, pomažu nam i da postanemo brži. Uz to, sve se mogu raditi doma, i doista ne postoji izgovor da barem jednom tjedno ovo ne odradite!
   
   Čučanj
   
Za: noge, stražnjicu i trup.
Početni položaj jest uspravno stajanje, a stopala su paralelna i u širini kukova. Iz tog položaja kukove krenemo spuštati dijagonalno prema nazad, trup i kralježnica trebaju biti ravni i nagnuti naprijed.
   
Prilikom spuštanja u čučanj, potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut. Zamislite da je ispred vas zid kojeg dotičete nožnim prstima i koji ne dopušta koljenima da ga probiju prilikom spuštanja u čučanj.
   
Istovremeno se zdjelica spušta dijagonalno nazad kao da će sjesti na stolicu. Spuštamo se do visine koljena. Kralježnica i zdjelica se uvijek ponašaju kao duga dijagonalna linija. Iz tog položaja podižemo se u početni uspravni položaj.
   
   Plank
   
Za: cijelo tijelo.
Postavimo se u gornji položaj skleka i podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Stopala razmaknemo u širinu kukova, koljena trebaju biti ispružena, a kralježnica ravna.
   
Stražnjica treba biti u istoj liniji s kralježnicom, odnosno ne smije biti savijanja u kukovima ni prema gore ni prema dolje. U ovoj poziciji kontrahiramo mišiće stražnjice i mišiće abdomena i zadržimo se tako nekoliko desetaka sekundi.
   
   Russian Twist
   
Za: trup.
Sjednite na pod i savijte noge u koljenima, stopala neka ostanu na podlozi. Iz tog položaja trup nagnite malo unazad i podignite noge tako da trup i noge čine slovo V.  Kralježnicu držite ravnom – ne smijete se savinuti i pustiti da središnji dio propadne prema podu, a ramena prema unutra.
   
   Podizanje peta
   
Za: noge.
Stanite uspravno na ravnu podlogu. Stopala neka budu u širini kukova i postavljena ravno, dakle bez rotacije prema van ili prema unutra. Iz te se pozicije podignite polagano na prste, zadržite dvije do tri sekunde i zatim spustite pete opet na podlogu. Ponovite nekoliko puta.
   
   Most
   
Za: stražnjicu i noge.
Legnite na pod, noge savijte u koljenima i pete primaknite što bliže stražnjici. Ruke neka budu opuštene na podu. Zatim podignite kukove, stražnjicu i gornji dio tijela u zrak tako da ramena, kukovi i koljena budu u istoj liniji. Kontrahirajte mišiće stražnjice. Pazite da kukove ne dignete previsoko jer tada pate leđa. Zadržite dvije sekunde pa spustite stražnjicu natrag na podlogu. Ponovite nekoliko puta. J.P. 

Koje su vježbe snage?

<para>Međutim ako strpljivo čekate i imate plan treninga, rezultati će biti itekako vrijedni. Uspjeh bilo kakve hipertrofijske sesije leži na vašoj mogućnosti da kombinirate ispravne mišićne grupe, što rezultira aktivacijom više mišićnih vlakana. Jedna od najvećih grešaka, koju ljudi rade jest da treniraju dvije velike mišićne grupe u jednom treningu. Treniranje velikih mišićnih grupa tipa nogu i leđa u istom treningu uzima previše energije i prevelik je stres za CNS (centralni živčani sustav).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada završite s grupom mišića koju ste prvu radili, drugu grupu mišića nećete moći raditi istim intenzitetom. Razlog za ovo je što mišići ne rade individualno. Npr. Kada radite pektoralne mišiće, vaši deltoidni mišići i tricepsi rade također. Gotovo da je nemoguće izolirati mišiće u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi stimulirali maksimalno rast u mišićima, preporučujemo da usvojite sljedeći princip: dakle treniranje jedne velike mišićne grupe po treningu i ostatak treninga da provedete u radu na manjim mišićnim grupama koje sudjeluju u radu jedne velike grupe mišića. Dakle leđa- biceps-abdominalni mišići, prsa-triceps-ramena, noge-listovi. Ispod se nalaze perfektne kombinacije treninga, ovako trebate trenirati kako bi osigurali maksimalan napredak ali i maksimalnu regeneraciju. Jer ne treba zaboraviti da mišići ne rastu na treningu! Ovo je primjer za 3 vrste treninga, preporučujemo dan odmora između svakog treninga.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Primjer treninga:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Prsa, ramena i triceps</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Leđa, biceps i stomak</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Noge i listove</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Kako kombinirati vježbe u teretani? Ako studirate ili radite, sigurno je da nemate mnogo vremena. Iza 17.00 sati teretane su prepune, često ste prisiljeni koristiti gotovo pa bilo da što da bi vježbali u teretani. Ako vas netko pita zašto radite baš tu vježbu a vi odgovarate: zato što je ova  sprava/uteg slobodna imate veliki problem. Međutim ako strpljivo čekate i imate plan treninga, rezultati će biti itekako vrijedni. Uspjeh bilo kakve hipertrofijske sesije leži na vašoj mogućnosti da kombinirate ispravne mišićne grupe, što rezultira aktivacijom više mišićnih vlakana. Jedna od najvećih grešaka, koju ljudi rade jest da treniraju dvije velike mišićne grupe u jednom treningu. Treniranje velikih mišićnih grupa tipa nogu i leđa u istom treningu uzima previše energije i prevelik je stres za CNS (centralni živčani sustav).
   
Kada završite s grupom mišića koju ste prvu radili, drugu grupu mišića nećete moći raditi istim intenzitetom. Razlog za ovo je što mišići ne rade individualno. Npr. Kada radite pektoralne mišiće, vaši deltoidni mišići i tricepsi rade također. Gotovo da je nemoguće izolirati mišiće u potpunosti.
   
Kako bi stimulirali maksimalno rast u mišićima, preporučujemo da usvojite sljedeći princip: dakle treniranje jedne velike mišićne grupe po treningu i ostatak treninga da provedete u radu na manjim mišićnim grupama koje sudjeluju u radu jedne velike grupe mišića. Dakle leđa- biceps-abdominalni mišići, prsa-triceps-ramena, noge-listovi. Ispod se nalaze perfektne kombinacije treninga, ovako trebate trenirati kako bi osigurali maksimalan napredak ali i maksimalnu regeneraciju. Jer ne treba zaboraviti da mišići ne rastu na treningu! Ovo je primjer za 3 vrste treninga, preporučujemo dan odmora između svakog treninga.  
   
   Primjer treninga:


   
      Prsa, ramena i triceps
   
   
      Leđa, biceps i stomak
   
   
      Noge i listove
   
 J.P. 

Kako kombinirati vježbe u teretani?

<para>Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekt vježbanja je moguće postići praktično s bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih skupina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Skok-čučanj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću točku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Penjači (mountain climbers)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aerobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bicikl trbušnjaci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Marinci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Skok s privlačenjem koljena prsima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od skok-čučnja, kod skoka s privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dohvaćanje članaka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nivoi težine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako vježbati kod kuće bez sprava? Za veliki broj osoba koje posjećuju teretane, izvođenje kardio treninga bez ikakvih sprava je nezamislivo. Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekt vježbanja je moguće postići praktično s bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih skupina.
   
Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.
   
   Skok-čučanj
   
Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću točku.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Penjači (mountain climbers)
   
Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aerobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Bicikl trbušnjaci
   
Bicikl trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Marinci
   
Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Skok s privlačenjem koljena prsima
   
Za razliku od skok-čučnja, kod skoka s privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Dohvaćanje članaka
   
Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.
15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.
   
   Nivoi težine
   
1. nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi
2. nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi
3. nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi
 J.P. 

Kako vježbati kod kuće bez sprava?

<para>Još u ožujku si planirala početi vježbati kako bi na godišnji odmor otišla vitkija, no ikad, ali srpanj se pojavio niotkud, iznenada, šutnuo je lipanj i zagrijao baš onako pošteno. Spremaš se za odlazak na more, probavaš kupaći kostim od lani...<strong> Iako se imaju običaj rastegnuti i olabaviti pod utjecajem bazenske i morske vode, tvoj se ponaša potpuno neprirodno. Klor i sol su ga stisnuli pa jedva uđeš u njega... </strong>Više ni pošten badić ne možeš kupiti. Sve je kinseko, nekvalitetno. Ništa ne stoji kako treba. A i vage su kineske. Ove digitalne brzo se kvare i baterija im se troši.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afd4275c-35e4-11eb-ab8a-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d23aadba-35e5-11eb-aa84-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59064962-35e6-11eb-ba0a-0242ac130014"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O podu u kupaonici da i ne govorimo. Najbolji majstori su uslijed krize otišli u inozemstvo, grade se nekvalitetne zgrade pa i taj tvoj pod nije baš ravan tako da vaga ne može pokazati realno stanje, već ti uvijek dodaje pokoji kilogram. Prije, no što staneš na nju skidaš umjetne trepavice i lak s noktiju... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BjvN0UtFAsP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naći ćeš bezbroj krivaca, umjesto da se prihvatiš posla i ono što si trebala raditi od ožujka, realiziraš u dva tjedna.<strong> Da, moguće je skinuti čak i sedam kilograma u 14 dana, bez gladovanja i bez da ugroziš zdravlje. </strong>Skini sad taj badić koji ti se urezao u stražnjicu i otiđi na tržnicu po voće koje ti je potrebno za sokove. Uz određene promjene u životnom stilu zaista možeš dotjerati liniju i uštedjeti na kupaćem kostimu ili pak s užitkom kupiti novi. Krenula su sniženja:)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta sokovima podrazumijeva unos nutrijenata kroz svježe cijeđene sokove od voća i povrća s negativnim brojem kalorija. <strong>Namirnice s negativnim kalorijama su one koje ih sadrže manje, no što organizmu treba da ih probavi te tako stvori kalorijski deficit. </strong>To je hrana bogata vodom poput lubenica i krastavaca. Osim što će te hidrirati u ovim vrućim danima, pomoći će ti da se dulje osjećaš sitom, potaknuti ti probavu i dovesti do smanjenja kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su namirnice s negativnim brojem kalorija koje se vjerojatno već nalaze u tvojoj prehrani, ali nisu zastupljene dovoljno:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>stabljika celera</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>mrkva</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>svježi krastavci</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>grejp</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>lubenica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jabuke</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ovo voće i povrće obiluje vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima te je dobro konzumirati ga u što većoj količini. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda nisi znala, ali lubenica gotovo da i nema kalorija. Na sto grama sadrži ih samo 30. No, obiluje aminokiselinama koje pomažu sagorjeti masti. Svaki dan, umjesto da popiješ colu ili pivo, napravi smoothie od lubenice, mente i leda. Osvježit će te, zasititi i potaknuti metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf2006fa-35a6-11eb-9cd9-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dan počni sokom od stabljika celera u koji si dodala sok polovice limuna i vodu. Kroz dan, ako ne možeš izdražti na sokovima, jedi svježe voće i povrće ili pak ono kuhano na pari, uz komadić bijelog mesa ili ribe za glavni obrok. Puno se kreći i kvalitetno spavaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kao ni svaka druga, ni dijeta u kojoj ćeš piti samo svježe cijeđene sokove i malo ili čak ni malo unositi u organizam krute hrane, nije dobra na duge staze.</strong> Par dana detoksikacije sokovima je preporučljivo za organizam, s vremena na vrijeme, no više od toga nikako. Ako odlučiš provesti je u trajanju od dva tjedna, ipak pojedi u danu jedan obrok, da zaposliš zube. Neka ne bude jako kaloričan. Zaboravi na slatkiše, tjesteniu i rižu. Sladoled ćeš jesti vitka na plaži.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>

Sedam kilograma dolje do godišnjeg odmora? Moguće je uz dijetu sokovima Dijeta sokovima podrazumijeva unos nutrijenata kroz svježe cijeđene sokove od voća i povrća s negativnim brojem kalorija Još u ožujku si planirala početi vježbati kako bi na godišnji odmor otišla vitkija, no ikad, ali srpanj se pojavio niotkud, iznenada, šutnuo je lipanj i zagrijao baš onako pošteno. Spremaš se za odlazak na more, probavaš kupaći kostim od lani... Iako se imaju običaj rastegnuti i olabaviti pod utjecajem bazenske i morske vode, tvoj se ponaša potpuno neprirodno. Klor i sol su ga stisnuli pa jedva uđeš u njega... Više ni pošten badić ne možeš kupiti. Sve je kinseko, nekvalitetno. Ništa ne stoji kako treba. A i vage su kineske. Ove digitalne brzo se kvare i baterija im se troši.
 





   
O podu u kupaonici da i ne govorimo. Najbolji majstori su uslijed krize otišli u inozemstvo, grade se nekvalitetne zgrade pa i taj tvoj pod nije baš ravan tako da vaga ne može pokazati realno stanje, već ti uvijek dodaje pokoji kilogram. Prije, no što staneš na nju skidaš umjetne trepavice i lak s noktiju... 
 



   
   
Naći ćeš bezbroj krivaca, umjesto da se prihvatiš posla i ono što si trebala raditi od ožujka, realiziraš u dva tjedna. Da, moguće je skinuti čak i sedam kilograma u 14 dana, bez gladovanja i bez da ugroziš zdravlje. Skini sad taj badić koji ti se urezao u stražnjicu i otiđi na tržnicu po voće koje ti je potrebno za sokove. Uz određene promjene u životnom stilu zaista možeš dotjerati liniju i uštedjeti na kupaćem kostimu ili pak s užitkom kupiti novi. Krenula su sniženja:)
   
Dijeta sokovima podrazumijeva unos nutrijenata kroz svježe cijeđene sokove od voća i povrća s negativnim brojem kalorija. Namirnice s negativnim kalorijama su one koje ih sadrže manje, no što organizmu treba da ih probavi te tako stvori kalorijski deficit. To je hrana bogata vodom poput lubenica i krastavaca. Osim što će te hidrirati u ovim vrućim danima, pomoći će ti da se dulje osjećaš sitom, potaknuti ti probavu i dovesti do smanjenja kilograma. 
   
Ovo su namirnice s negativnim brojem kalorija koje se vjerojatno već nalaze u tvojoj prehrani, ali nisu zastupljene dovoljno:


   
      stabljika celera
   
   
      mrkva
   
   
      svježi krastavci
   
   
      grejp
   
   
      lubenica
   
   
      jabuke
   


   
   Ovo voće i povrće obiluje vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima te je dobro konzumirati ga u što većoj količini. 
   
Možda nisi znala, ali lubenica gotovo da i nema kalorija. Na sto grama sadrži ih samo 30. No, obiluje aminokiselinama koje pomažu sagorjeti masti. Svaki dan, umjesto da popiješ colu ili pivo, napravi smoothie od lubenice, mente i leda. Osvježit će te, zasititi i potaknuti metabolizam. 
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
Dan počni sokom od stabljika celera u koji si dodala sok polovice limuna i vodu. Kroz dan, ako ne možeš izdražti na sokovima, jedi svježe voće i povrće ili pak ono kuhano na pari, uz komadić bijelog mesa ili ribe za glavni obrok. Puno se kreći i kvalitetno spavaj. 
   
   Kao ni svaka druga, ni dijeta u kojoj ćeš piti samo svježe cijeđene sokove i malo ili čak ni malo unositi u organizam krute hrane, nije dobra na duge staze. Par dana detoksikacije sokovima je preporučljivo za organizam, s vremena na vrijeme, no više od toga nikako. Ako odlučiš provesti je u trajanju od dva tjedna, ipak pojedi u danu jedan obrok, da zaposliš zube. Neka ne bude jako kaloričan. Zaboravi na slatkiše, tjesteniu i rižu. Sladoled ćeš jesti vitka na plaži.  
   
   
 
   
   
   
   
   M.M. 

Sedam kilograma dolje do godišnjeg odmora? Moguće je uz dijetu sokovima

<para>Pilates je sustav vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa, te učvršćivanju tijela, a u posljednje je vrijeme sve popularniji, jer se <strong>pomoću naizgled jednostavnih vježbi aktivira cijelo tijelo i svi mišići.  </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67438de0-3f29-11eb-9ece-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8080cb84-3f2d-11eb-8f50-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d688b2-3f2d-11eb-b7c1-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, <strong>pilates se može raditi i nešto jačim intenzitetom i na taj se način istovremeno računati i kao kardio vježba uz nekoliko malih izmjena.</strong> Ako radiš pilates poteze "kardio tempom" i uključiš aktivnosti poput trčanja, bicikliranja i preskakanja preko konopa, dobit ćeš kardio vježbe visokog intenziteta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Certificirana instruktorica pilatesa Amy Jordan za <emphasis>Pop Sugar</emphasis> podijelila je kako <strong>vježbe treninga otpora, poput pilatesa, povećavaju mišićno tkivo našeg tijela i potiču sagorijevanje kalorija, a vježbanje pilatesa kardio tempom potiče tijelo da sagori više kalorija tijekom, ali i nakon vježbanja.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>(Foto: Unsplash)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je pilates aktivnost koja uključuje vježbanje s utezima i vježbe otpornosti, Jordan kaže da je koristan i za treniranje srca i pluća te za mršavljenje, a predlaže vježbanje pilatesa tri do četiri puta tjedno kako bismo stekli dugoročne koristi. Kako bi postigla bolje rezultate, Jordan je<strong> kreirala pilates vježbu od pet jednostavnih koraka koju možeš raditi kardio tempom. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank</title>
   <para>Započni s plankom, u položaju za klasične sklekove - raširene ruke stavi na pod, a stopala neka budu paralelna jedno s drugim i udaljena nekoliko centimetara. Pri svakom udisaju raširi ključne kosti kako bi maknula pritisak sa zglobova ili laktova, ovisno o položaju u kojem se nalaziš. Ako prvi puta radiš plank, započni s intervalom od 10 sekundi s ciljem da prilikom svakog idućeg pokušaja izdržiš još dulje, do jednu ili dvije minute.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0a0eeb8-35a6-11eb-b660-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak s rukama u zraku</title>
   <para>Započni tako što ćeš stajati s nogama koje su paralelne jedna drugoj i razmaknute nekoliko centimetara. Udahni i lijevom nogom zakorači prema naprijed dok premještaš težinu u sva četiri ugla lijevog stopala i podižeš desnu petu. Izdahni i savij oba koljena dok se torzo spušta ravno prema dolje. Udahni podigni torzo kako bi se vratila u stajaći položaj. Dodaj male bučice u svaku ruku i dok se spuštaš, ruke podigni s bočne strane (u obliku slova T) - to će pojačati kardio tempo i pospješiti gubitak kilograma.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0954e96-35a6-11eb-9ee4-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Downhill Ski</title>
   <para>Započni u položaju planka, ruke stavi u položaj paralelno s laktovima, a noge također moraju biti paralelne i udaljene nekoliko centimetara. Izdahni i pomakni trup unatrag dok se koljena savijaju u lijevo. Udahni i vrati se u početni položaj, a zatim ponovi postupak, ali u desno. Između nogu, nekoliko centimetara iznad koljena, postavi loptu koja će ti pomoći u vježbanju mišića na unutarnjoj strani bedara.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d018d726-35a6-11eb-a929-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Criss-Cross</title>
   <para>Lezi na leđa s nogama ispruženima u zraku, a ruke stavi ispod glave. Polako podigni glavu, vrat i ramena i udahni dok ti se desna lopatica diže od poda, a rebra se okreću ulijevo. Dok se okrećeš, ispruži desnu nogu u ravninu s tijelom. Izdahni i vrati se u početni položaj i pritom podigni glavu i ramena. Isto ponovi i na drugoj strani i ne dodiruj lakat i koljeno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d09c5772-35a6-11eb-9ce2-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Single-Leg Bridges</title>
   <para>Lezi na leđa s rukama uz bokove, noge savij u koljenima, a stopala neka budu ravna na podu i pripazi da stopala budu ispod koljena. Zategni mišiće trbuha i stražnjice te podigni kukove kako bi stvorila ravnu liniju od koljena do ramena. Stisni jezgrene mišiće i pokušaj povući trbuh prema kralježnici. Polako podigni i ispruži jednu nogu dok zdjelicu držiš podignutu i ravnu. Pričekaj nekoliko sekundi i vrati se u početni položaj, a zatim isto ponovi i s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0e601b0-35a6-11eb-a2c4-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>

U samo nekoliko koraka svoju pilates vježbu pretvori u kardio: Saznale smo kako Vježbe poput pilatesa povećavaju mišićno tkivo tijela i potiču sagorijevanje kalorija, a vježbanje pilatesa kardio tempom potiče tijelo da sagori više kalorija tijekom, ali i nakon vježbanja Pilates je sustav vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa, te učvršćivanju tijela, a u posljednje je vrijeme sve popularniji, jer se pomoću naizgled jednostavnih vježbi aktivira cijelo tijelo i svi mišići.  
   
   
 





   
Ipak, pilates se može raditi i nešto jačim intenzitetom i na taj se način istovremeno računati i kao kardio vježba uz nekoliko malih izmjena. Ako radiš pilates poteze "kardio tempom" i uključiš aktivnosti poput trčanja, bicikliranja i preskakanja preko konopa, dobit ćeš kardio vježbe visokog intenziteta. 
   
Certificirana instruktorica pilatesa Amy Jordan za Pop Sugar podijelila je kako vježbe treninga otpora, poput pilatesa, povećavaju mišićno tkivo našeg tijela i potiču sagorijevanje kalorija, a vježbanje pilatesa kardio tempom potiče tijelo da sagori više kalorija tijekom, ali i nakon vježbanja.


   
   

(Foto: Unsplash)

   
Budući da je pilates aktivnost koja uključuje vježbanje s utezima i vježbe otpornosti, Jordan kaže da je koristan i za treniranje srca i pluća te za mršavljenje, a predlaže vježbanje pilatesa tri do četiri puta tjedno kako bismo stekli dugoročne koristi. Kako bi postigla bolje rezultate, Jordan je kreirala pilates vježbu od pet jednostavnih koraka koju možeš raditi kardio tempom. 
   
   
   
   
 


   Plank
   Započni s plankom, u položaju za klasične sklekove - raširene ruke stavi na pod, a stopala neka budu paralelna jedno s drugim i udaljena nekoliko centimetara. Pri svakom udisaju raširi ključne kosti kako bi maknula pritisak sa zglobova ili laktova, ovisno o položaju u kojem se nalaziš. Ako prvi puta radiš plank, započni s intervalom od 10 sekundi s ciljem da prilikom svakog idućeg pokušaja izdržiš još dulje, do jednu ili dvije minute.

   
      
       
   (Foto: Pexels)



   Iskorak s rukama u zraku
   Započni tako što ćeš stajati s nogama koje su paralelne jedna drugoj i razmaknute nekoliko centimetara. Udahni i lijevom nogom zakorači prema naprijed dok premještaš težinu u sva četiri ugla lijevog stopala i podižeš desnu petu. Izdahni i savij oba koljena dok se torzo spušta ravno prema dolje. Udahni podigni torzo kako bi se vratila u stajaći položaj. Dodaj male bučice u svaku ruku i dok se spuštaš, ruke podigni s bočne strane (u obliku slova T) - to će pojačati kardio tempo i pospješiti gubitak kilograma.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Downhill Ski
   Započni u položaju planka, ruke stavi u položaj paralelno s laktovima, a noge također moraju biti paralelne i udaljene nekoliko centimetara. Izdahni i pomakni trup unatrag dok se koljena savijaju u lijevo. Udahni i vrati se u početni položaj, a zatim ponovi postupak, ali u desno. Između nogu, nekoliko centimetara iznad koljena, postavi loptu koja će ti pomoći u vježbanju mišića na unutarnjoj strani bedara.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Criss-Cross
   Lezi na leđa s nogama ispruženima u zraku, a ruke stavi ispod glave. Polako podigni glavu, vrat i ramena i udahni dok ti se desna lopatica diže od poda, a rebra se okreću ulijevo. Dok se okrećeš, ispruži desnu nogu u ravninu s tijelom. Izdahni i vrati se u početni položaj i pritom podigni glavu i ramena. Isto ponovi i na drugoj strani i ne dodiruj lakat i koljeno.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Single-Leg Bridges
   Lezi na leđa s rukama uz bokove, noge savij u koljenima, a stopala neka budu ravna na podu i pripazi da stopala budu ispod koljena. Zategni mišiće trbuha i stražnjice te podigni kukove kako bi stvorila ravnu liniju od koljena do ramena. Stisni jezgrene mišiće i pokušaj povući trbuh prema kralježnici. Polako podigni i ispruži jednu nogu dok zdjelicu držiš podignutu i ravnu. Pričekaj nekoliko sekundi i vrati se u početni položaj, a zatim isto ponovi i s drugom nogom.
   
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 