KORISTAN VODIČ
Fitness
Fitness
Saznale smo koje su tri najveće prednosti čučnjeva i kako ih pravilno raditi
24. kolovoza 2020.
Mnoge su prednosti čučnjeva, a neke od njih su jačanje mišića donjeg dijela tijela i jezgre, sagorijevanje kalorija i pomoć u gubitku kilograma te smanjenje rizika od ozljeda. Vježbanje čučnjeva ojačava cijelo tvoje tijelo za svakodnevne pokrete poput hodanja, nošenja teških predmeta i penjanja po stepenicama.
1. Čučnjevi jačaju mišiće donjeg dijela tijela i jezgre
Čučnjevi uglavnom jačaju donji dio tvog tijela, posebno kvadricepse i gluteus. Konkretno, položaj tvog koljena za vrijeme vježbanja čučnjeva, odnosno savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva, pomaže u učinkovitom aktiviranju ovih mišićnih skupina. Uz to, svaki put kada čučneš, uključiš i jezgru jer ona djeluje na stabilizaciju tvog tijela tijekom pokreta.
2. Čučnjevi sagorijevaju kalorije i mogu pomoći pri gubitku kilograma
Budući da čučnjevi utječu na mnogo mišićnih skupina odjednom, ova vježba uzrokuje da tijelo poveća proizvodnju anaboličkih hormona, koji pomažu u gubitku masti i izgradnji mišića. Jedno istraživanje utvrdilo je da čučnjevi angažiraju više mišića i proizvode veći hormonalni i fiziološki odgovor tijela, osobito veću aktivaciju mišića od nekih drugih vježbi.
3. Čučnjevi mogu smanjiti rizik od ozljeda
Osim što je učinkovita vježba, redovito izvođenje čučnjeva također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda koljena i gležnja. To je zato što jačaju tetive, kosti i ligamente oko mišića nogu. Čučnjevi uzrokuju da potkoljenice i kvadriceps "surađuju" kako bi se koljenu osigurala stabilnost, a zato što gležnjevi dodaju potporu i snagu tijekom izvođenja čučnjeva, vježba se uvelike koristi za terapijsko liječenje nestabilnosti gležnja.
Stani ravno s nogama u širini ramena.
Savij se u koljenima i kukovima, ispružajući stražnjicu kao da ćeš sjesti na stolicu.
Čučni dolje tako da ti bedra ne budu paralelna s podom. Koljena trebaju biti u istoj ravnini kao i gležnjevi.
Zaustavi se na sekundu. Leđa bi trebala biti ravna, a ne zaobljena.
Težinu prebaci u pete i ispravi noge da bi se vratila u uspravan, stojeći položaj.
