Postroll

Preroll

<para>Osobna trenerica Rachel Dillon dobro zna da je<strong> Božić vrijeme slavlja</strong>, ali isto tako zna i da se to vrijeme<strong> može provesti i bez dodatnih kilograma</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
26-godišnja Dillon iz Queenslanda kaže da možeš <strong>uživati u blagdanskom razdoblju</strong> i obilju hrane koje ono donosi i <strong>ostati vitka</strong>, i to samo <strong>ako slijediš pet koraka</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="321ccd54-35e5-11eb-bd51-0242ac13001d"/>
<para>
Iako i ona zna da tijekom prosinca naši kalendari pucaju po šavovima, uz ovih pet savjeta lakše ćeš provesti blagdane i u siječnju se <strong>nećeš bojati stati na vagu</strong>.</para>
<heading2>1. Mudro odaberi</heading2>
<para>
Prva stvar koju Dillon savjetuje je da sjedneš, uzmeš planer i odlučiš<strong> kako ćeš provesti vrijeme blagdana</strong>. Vjerojatno ćeš većinu vremena provesti s prijateljima i obitelji, ali ono što je najvažnije, smatra Dillon, je da si <strong>ne moraš ugađati na svakom druženju</strong> i svakoj večeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rachel preporučuje da odabereš <strong>nekoliko prilika u kojima ćeš si dati oduška </strong>i jesti što želiš, a da za ostale prilike ipak malo pripaziš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, Dillon zna da će ove godine božićni ručak imati kod svoje obitelji i jesti što je više moguće, ali će zato <strong>ujutro pojesti zdravi doručak i odraditi trening</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0rZ3mbnd32/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>2. Kontroliraj porcije</heading2>
<para>
Za Božić je lako prevršiti mjeru i zato je važno <strong>kontrolirati porcije</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Uživaj u svojoj najdražoj hrani za Božić, ali prije i poslije Božića<strong> budi svjesna veličine porcija</strong> koje unosiš", kaže Dillon. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da od stola odeš gladna ili da moraš jesti samo povrće dok svi ostali jedu pečeni krumpir, već da <strong>znaš reći 'ne' idućem slijedu obroka</strong> ako si sita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dillon također smatra da je dobro<strong> tanjur napuniti šarenim voćem i povrćem</strong>, dok jednu četvrtinu tanjura čine proteini, a drugu četvrtinu kvalitetni ugljikohidrati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoBZODBhyxr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>3. Podijeli desert</heading2>
<para>
Božićni su deserti uvijek primamljivi, ali ni u njima<strong> ne treba pretjerati</strong>. A budući da je Božić vrijeme dijeljenja, <strong>podijeli svoj desert s prijateljicom ili članom obitelji</strong> i uštedi na kalorijama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Podijeliti desert s voljenom osobom ne samo da je<strong> odličan način da prepoloviš unos kalorija</strong>, nego ti i pomaže uživati u radosti zajedno s nekim drugim", kaže Dillon. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5RCiKfnjWh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>4. Ujutro odradi vježbu</heading2>
<para>
Uz prepune kalendare i puno obaveza,<strong> vježbanje i treninzi često padaju u drugi plan</strong> u ovo doba godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali Dillon smatra da je <strong>najbolje trening odraditi ujutro</strong>, tako da što god da se dogodi tijekom dana ili navečer, znaš da si svoj trening odradila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jutro je idealno vrijeme za vježbanje jer ga <strong>možeš odraditi bez smetnji</strong>, pa se tijekom dana možeš prepustiti drugim obavezama. Čak i ako se radi o 15 ili 20 minuta, bolje je i to nego uopće ne vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B34I1FcHBhE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>5. Ostani aktivna</heading2>
<para>
Lagana aktivnost, bilo slučajna ili planirana, uvijek će <strong>pomoći tvome tijelu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Biti aktivna svakog dana ne samo da je dobro za naša tijela, već i za um", smatra Dillon. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Siđi jednu stanicu ranije i <strong>odšeći do ureda</strong>, ili malo <strong>prošeći na pauzi</strong>. Čak i mala aktivnost i malo hodanja pomoći će ti da <strong>ostaneš u formi ovog Božića</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/tv/B3jc_7yHNOT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Savjeti trenerice kako ostati u formi tijekom blagdana Uživaj u blagdanima bez viška kilograma Osobna trenerica Rachel Dillon dobro zna da je Božić vrijeme slavlja, ali isto tako zna i da se to vrijeme može provesti i bez dodatnih kilograma. 
   
26-godišnja Dillon iz Queenslanda kaže da možeš uživati u blagdanskom razdoblju i obilju hrane koje ono donosi i ostati vitka, i to samo ako slijediš pet koraka.



Iako i ona zna da tijekom prosinca naši kalendari pucaju po šavovima, uz ovih pet savjeta lakše ćeš provesti blagdane i u siječnju se nećeš bojati stati na vagu.
1. Mudro odaberi

Prva stvar koju Dillon savjetuje je da sjedneš, uzmeš planer i odlučiš kako ćeš provesti vrijeme blagdana. Vjerojatno ćeš većinu vremena provesti s prijateljima i obitelji, ali ono što je najvažnije, smatra Dillon, je da si ne moraš ugađati na svakom druženju i svakoj večeri.
   
Rachel preporučuje da odabereš nekoliko prilika u kojima ćeš si dati oduška i jesti što želiš, a da za ostale prilike ipak malo pripaziš. 
   
Primjerice, Dillon zna da će ove godine božićni ručak imati kod svoje obitelji i jesti što je više moguće, ali će zato ujutro pojesti zdravi doručak i odraditi trening.
 


2. Kontroliraj porcije

Za Božić je lako prevršiti mjeru i zato je važno kontrolirati porcije. 
   
"Uživaj u svojoj najdražoj hrani za Božić, ali prije i poslije Božića budi svjesna veličine porcija koje unosiš", kaže Dillon. 
   
To ne znači da od stola odeš gladna ili da moraš jesti samo povrće dok svi ostali jedu pečeni krumpir, već da znaš reći 'ne' idućem slijedu obroka ako si sita. 
   
Dillon također smatra da je dobro tanjur napuniti šarenim voćem i povrćem, dok jednu četvrtinu tanjura čine proteini, a drugu četvrtinu kvalitetni ugljikohidrati. 
 


3. Podijeli desert

Božićni su deserti uvijek primamljivi, ali ni u njima ne treba pretjerati. A budući da je Božić vrijeme dijeljenja, podijeli svoj desert s prijateljicom ili članom obitelji i uštedi na kalorijama. 
   
"Podijeliti desert s voljenom osobom ne samo da je odličan način da prepoloviš unos kalorija, nego ti i pomaže uživati u radosti zajedno s nekim drugim", kaže Dillon. 
 


4. Ujutro odradi vježbu

Uz prepune kalendare i puno obaveza, vježbanje i treninzi često padaju u drugi plan u ovo doba godine. 
   
Ali Dillon smatra da je najbolje trening odraditi ujutro, tako da što god da se dogodi tijekom dana ili navečer, znaš da si svoj trening odradila.
   
Jutro je idealno vrijeme za vježbanje jer ga možeš odraditi bez smetnji, pa se tijekom dana možeš prepustiti drugim obavezama. Čak i ako se radi o 15 ili 20 minuta, bolje je i to nego uopće ne vježbati.
 


5. Ostani aktivna

Lagana aktivnost, bilo slučajna ili planirana, uvijek će pomoći tvome tijelu. 
   
"Biti aktivna svakog dana ne samo da je dobro za naša tijela, već i za um", smatra Dillon. 
   
Siđi jednu stanicu ranije i odšeći do ureda, ili malo prošeći na pauzi. Čak i mala aktivnost i malo hodanja pomoći će ti da ostaneš u formi ovog Božića. 
 



   
  N.B. 

Savjeti trenerice kako ostati u formi tijekom blagdana

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Mogle bismo satima pisati koliko su <strong>psi</strong> nevjerojatne životinje. Ne samo zbog njihove bezuvjetne ljubavi, već i zbog svih fizičkih i psihičkih prednosti koje dolaze u paketu s ovim prekrasnim stvorenjima. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6eea0f5c-35e6-11eb-8afe-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d9288dc-35e6-11eb-a83a-0242ac130044"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svega toga, nije nas iznenadilo što su inspirirali jedan od najslađih trendova u svijetu fitnessa: <strong>pilates sa štencima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcqfsauHZLv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, studio pilatesa u američkoj saveznoj državi Sjeverna Karolina već dvije godine održava ovaj trening, zajedno<strong> u suradnji s lokalnim azilom</strong>, a sve naravno - zbog <strong>hvalevrijednog cilja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcuZP59nLKL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bcr0HjBnA3o/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za samo 15 dolara mjesečno, <strong>polaznici ovog pilatesa provode vrijeme vježbajući u prostoriji zajedno s preslatkim štencima iz azila</strong>. Sav novac ide direktno azilu, a ukoliko žele - <strong>polaznici s treninga mogu otići kući zajedno s psićem kojeg udome</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcuZkF5HLyG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedina misao koja nam se sada mota po glavi je: gdje se možemo upisati?</para>

Pilates sa štencima najslađi je trend u svijetu fitnessa koji smo vidjele A najbolji dio je što polaznici mogu i udomiti ove preslatke psiće Mogle bismo satima pisati koliko su psi nevjerojatne životinje. Ne samo zbog njihove bezuvjetne ljubavi, već i zbog svih fizičkih i psihičkih prednosti koje dolaze u paketu s ovim prekrasnim stvorenjima. 



   
Zbog svega toga, nije nas iznenadilo što su inspirirali jedan od najslađih trendova u svijetu fitnessa: pilates sa štencima. 
 



   
Naime, studio pilatesa u američkoj saveznoj državi Sjeverna Karolina već dvije godine održava ovaj trening, zajedno u suradnji s lokalnim azilom, a sve naravno - zbog hvalevrijednog cilja. 
 



   
 



   
Za samo 15 dolara mjesečno, polaznici ovog pilatesa provode vrijeme vježbajući u prostoriji zajedno s preslatkim štencima iz azila. Sav novac ide direktno azilu, a ukoliko žele - polaznici s treninga mogu otići kući zajedno s psićem kojeg udome. 
 



  
Jedina misao koja nam se sada mota po glavi je: gdje se možemo upisati? A.Š. 

Pilates sa štencima najslađi je trend u svijetu fitnessa koji smo vidjele

<para>Kada govorimo o debljanju, ovo bi trebala znati - zdravo izgleda drugačije na svima, a neka tijela čak i trebaju koju kilu više. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, nema ništa dobro u tome da živimo 95% vremena trudeći se težiti 5% manje. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="007325e0-35e6-11eb-9e52-0242ac130047"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5e25b1e-35bc-11eb-9805-0242ac130030"/>
<para>
Ako si primijetila da si se počela debljati, a višak kilograma želiš ukloniti na <strong>razuman i siguran način</strong>, postoji nekoliko 'dobrih' navika i ponašanja koji bi mogli biti <strong>tajni krivac</strong> za to. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od tvoje ljubavi prema maslacu od orašastih plodova pa sve do tvoje predanosti svakodnevnoj tjelovježbi, donosimo ti <strong>12 zdravih navika kojih bi se trebala riješiti </strong>ako se želiš prestati debljati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Smanjila si unos šećera</heading2>
<para>
Svi znamo da, kako bi zaustavili debljanje, najprije moramo<strong> smanjiti unos šećera</strong>. Ali ako si se našla u baru u petak navečer i naručila dijetnu Colu, možda bi trebala dvaput razmisliti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju objavljenom u zborniku Canadian Medical Association Journal,<strong> umjetna sladila </strong>poput aspartama i sukraloze, koja najčešće nalazimo u proizvodima bez šećera, mogu <strong>pojačati apetit, što rezultira debljanjem</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima i gore od ovog - ako piješ <strong>dva ili više dijetnih pića dnevno</strong>, <strong>debljat ćeš se pet puta brže</strong> u usporedbi s onima koji ne piju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="539987a8-35a7-11eb-986e-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Vježbaš 5-6 puta tjedno</heading2>
<para>
Svakodnevno posjećuješ teretanu, bicikliraš, trčiš... i misliš da je to dobro za tvoje tijelo.  Ipak, stručnjaci misle da to i nije toliko dobro. Oni naglašavaju <strong>važnost tjelesnog odmora i oporavka</strong> između vježbanja kako bi izbjegla debljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se previše forsiraš, to može <strong>povećati rizik ozljeda</strong> i, ako si ikada iskusila <strong>upalu mišića</strong>, znaš da to može značajno <strong>usporiti tvoj dugoročni napredak </strong>u vježbanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započni s vježbanjem po principu 2-1 -<strong> dva dana vježbaj, jedan dan odmaraj</strong>. Za dane odmora stručnjaci preporučuju 20-minutnu šetnju ili jogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53a0ef5c-35a7-11eb-b933-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>3. Kupuješ 'zdrava' jela u dućanima i restoranima</heading2>
<para>
Nisu sve zdrave opcije u restoranima toliko dobre koliko misliš, a <strong>skriveni sastojci i vješto prikrivene ekstra kalorije</strong> nisu sve o čemu se moraš brinuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Yale, naručivanje jela koje tvoj um smatra zdravima, može ga potaknuti da<strong> oslobađa više hormona gladi,</strong> što neće samo <strong>pojačati tvoj apetit</strong>, nego će i <strong>usporiti tvoj metabolizam</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53b2909a-35a7-11eb-832b-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>4. Spavaš više od 8 sati</heading2>
<para>
Znamo za <strong>važnost sna i kvalitete sna</strong> - može poboljšati mentalno zdravlje, pojačati imunitet i općenito je <strong>dobro za zdravlje</strong>. Ipak, istraživači s medicinskog fakulteta Wake Forest University School of Medicine kažu da<strong> 'čim više - tim bolje' nije slučaj kod spavanja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako spavaš više od osam sati dnevno, <strong>veća je vjerojatnost da ćeš se više debljati</strong> u području trbuha, što je povezano sa simptomima dijabetesa i srčanog udara. Optimalna količina sna kako bi smanjila rizik debljanja je <strong>šest do osam sati.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="538408c4-35a7-11eb-b44a-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>5. Izbacila si mliječne proizvode i gluten</heading2>
<para>
Mnoge žene smatraju da izbacivanje mliječnih proizvoda i glutena iz hrane može smanjiti nadutost. Ipak, ako nemaš bolesti kao što su Sindrom iritabilnog crijeva ili celijakija, izbacivanje ovih proizvoda iz prehrane moglo bi <strong>omesti tvoje ciljeve u skidanju kilaže</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Sveučilištu Tennessee,<strong> prehrana bogata kalcijem</strong> ne samo da pojačava <strong>topljenje tjelesne masnoće</strong>, nego i sprječava formiranje novih masnih stanica, posebno u žena, dok <strong>prehrana bogata cjelovitim zrnima </strong>može <strong>smanjiti količinu masnoće</strong> na području oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako su mnogi bezglutenski proizvodi rađeni od rafiniranih zrna, ako se želiš kloniti, primjerice, kruha, probaj namirnice koje sadrže proso ili amarant, bezglutenske verzije cjelovitih zrna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>6. Konzumiraš 'zdravu' masnoću</heading2>
<para>
Tost od avokada, maslac od orašastih plodova, 'overnight oats'... <strong>Organske, prirodne i nutritivne namirnice</strong> uvijek su fokalna točka tvog tanjura. Sve je to odlično, ali prema Uredu za nacionalnu statistiku, prosječna osoba<strong> podcijeni svoj unos kalorija do čak 50%</strong> i ogromnih 800 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tome pridodaj činjenicu da ljudi danas <strong>sve više jedu zdravu hranu</strong> i sve će ti biti jasno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da stekneš <strong>dojam koja je stvarna veličina porcije </strong>koju jedeš kako bi izbjegla debljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="572aa3ca-35a7-11eb-88a7-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>7. Planiraš tjelovježbe</heading2>
<para>
Ako bilježiš svoje tjedne tjelovježbe, veća je vjerojatnost da ćeš se držati tog rasporeda. To je istina, ali prema jednom francuskom istraživanju, što <strong>više razmišljaš o tjelovježbi</strong>, unaprijed ćeš <strong>konzumirati više kalorija</strong> kako bi to kompenzirala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan planiraš tjelovježbe, <strong>prestani ih planirati </strong>kako bi izbjegla sabotažu debljanja. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="538dbaa4-35a7-11eb-94a6-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>8. Izbacila si sol</heading2>
<para>
Iako svi mislimo da nije zdrava, sol sama po sebi <strong>nije nezdrava</strong> supstanca. Svima nam treba soli u prehrani jer je <strong>važna za elektrolite</strong>. No deblja li sol uistinu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol direktno <strong>ne povećava tjelesnu masnoću</strong>, ali može <strong>pojačati zadržavanje vode</strong>, što se vidi na vaganju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjivanje unosa soli pomoći će ti da vidiš rezultate, ali to će se onda odnositi na težinu vode u tvom organizmu, a ne na tjelesnu masnoću. A ono na što se želiš fokusirati je gubljenje tjelesne masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>9. Jedeš puno proteina</heading2>
<para>
Više proteina znači više mišića i više sagorijevanja kalorija. No je li to stvarno tako?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene u dvadesetima i tridesetima dnevno jedu dvije trećine više proteina od 45 grama, što je preporučena dnevna količina, ali <strong>ako unosiš na krivi način</strong> (sve odjednom), mogla bi<strong> poništiti prednosti gubljenja težine</strong> koje protein donosi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da je kod ljudi u čijoj se prehrani nalazi <strong>prekomjerna količina proteina</strong> 90% veći rizik od debljanja. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53a0ebba-35a7-11eb-885e-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>10. Previše razmišljaš o hidratiziranju</heading2>
<para>
Unošenje dovoljno vode u organizam jedan je od glavnih ciljeva kada želiš izgubiti na kilaži. Ali možda bi trebala <strong>razmisliti o izvoru hidratacije</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju objavljenom u zborniku Journal of Women’s Health, <strong>velika razina bisfenola A (BPA)</strong>, koji se nalazi u plastičnim bocama s vodom, kao i plastičnim pakiranjima hrane, povezana je <strong>s većim strukom i većom kilažom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga bi trebala<strong> prestati piti iz plastičnih boca</strong> i pronaći alternativu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59dcc58a-35a7-11eb-af1c-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>11. Tjelovježba umjesto sna</heading2>
<para>
Jutarnje vježbanje odlična je stvar ako želiš biti sigurna da ćeš tu vježbu i odraditi. Ali ako žrtvuješ san kako bi ujutro vježbala, možda si radiš <strong>više štete nego koristi </strong>(kao i svojim planovima za smanjenje kilograma). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Medicinski fakultet Wake Forest University School of Medicine otkrio je da ljudi koji spavaju <strong>manje od pet sati</strong> zadobivaju<strong> 2,5 puta više tjelesne masnoće </strong>na području trbuha, za razliku od onih koji spavaju optimalnih šest do osam sati dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52973f94-35a7-11eb-ae35-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>12. Prestala si piti kavu</heading2>
<para>
Kava ima svoje prednosti i nedostatke, to je sigurno, ali kada je riječ o borbi protiv viška kilograma, <strong>crna se kava pokazala odličnim rješenjem</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji svako jutro popiju šalicu kave imaju <strong>16% jači metabolizam</strong> od onih koji pivu kavu bez kofeina - ili su ju potpuno izbacili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53bb480c-35a7-11eb-9ecc-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

Debljaš se, a ne znaš zašto? Ovih 12 'zdravih' navika mogle bi biti krivac Ako želiš smršavjeti, odrekni se ovih navika Kada govorimo o debljanju, ovo bi trebala znati - zdravo izgleda drugačije na svima, a neka tijela čak i trebaju koju kilu više. 
   
Također, nema ništa dobro u tome da živimo 95% vremena trudeći se težiti 5% manje. 




Ako si primijetila da si se počela debljati, a višak kilograma želiš ukloniti na razuman i siguran način, postoji nekoliko 'dobrih' navika i ponašanja koji bi mogli biti tajni krivac za to. 
   
Od tvoje ljubavi prema maslacu od orašastih plodova pa sve do tvoje predanosti svakodnevnoj tjelovježbi, donosimo ti 12 zdravih navika kojih bi se trebala riješiti ako se želiš prestati debljati. 
 

1. Smanjila si unos šećera

Svi znamo da, kako bi zaustavili debljanje, najprije moramo smanjiti unos šećera. Ali ako si se našla u baru u petak navečer i naručila dijetnu Colu, možda bi trebala dvaput razmisliti.
   
Prema istraživanju objavljenom u zborniku Canadian Medical Association Journal, umjetna sladila poput aspartama i sukraloze, koja najčešće nalazimo u proizvodima bez šećera, mogu pojačati apetit, što rezultira debljanjem.
   
Ima i gore od ovog - ako piješ dva ili više dijetnih pića dnevno, debljat ćeš se pet puta brže u usporedbi s onima koji ne piju.
 


   

(Foto: Pexels)
2. Vježbaš 5-6 puta tjedno

Svakodnevno posjećuješ teretanu, bicikliraš, trčiš... i misliš da je to dobro za tvoje tijelo.  Ipak, stručnjaci misle da to i nije toliko dobro. Oni naglašavaju važnost tjelesnog odmora i oporavka između vježbanja kako bi izbjegla debljanje. 
   
Ako se previše forsiraš, to može povećati rizik ozljeda i, ako si ikada iskusila upalu mišića, znaš da to može značajno usporiti tvoj dugoročni napredak u vježbanju. 
   
Započni s vježbanjem po principu 2-1 - dva dana vježbaj, jedan dan odmaraj. Za dane odmora stručnjaci preporučuju 20-minutnu šetnju ili jogu.
 


   

(Foto: Pexels)
3. Kupuješ 'zdrava' jela u dućanima i restoranima

Nisu sve zdrave opcije u restoranima toliko dobre koliko misliš, a skriveni sastojci i vješto prikrivene ekstra kalorije nisu sve o čemu se moraš brinuti.
   
Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Yale, naručivanje jela koje tvoj um smatra zdravima, može ga potaknuti da oslobađa više hormona gladi, što neće samo pojačati tvoj apetit, nego će i usporiti tvoj metabolizam. 
 


   

(Foto: Pexels)
4. Spavaš više od 8 sati

Znamo za važnost sna i kvalitete sna - može poboljšati mentalno zdravlje, pojačati imunitet i općenito je dobro za zdravlje. Ipak, istraživači s medicinskog fakulteta Wake Forest University School of Medicine kažu da 'čim više - tim bolje' nije slučaj kod spavanja. 
   
Ako spavaš više od osam sati dnevno, veća je vjerojatnost da ćeš se više debljati u području trbuha, što je povezano sa simptomima dijabetesa i srčanog udara. Optimalna količina sna kako bi smanjila rizik debljanja je šest do osam sati. 
 


   

(Foto: Pexels)
5. Izbacila si mliječne proizvode i gluten

Mnoge žene smatraju da izbacivanje mliječnih proizvoda i glutena iz hrane može smanjiti nadutost. Ipak, ako nemaš bolesti kao što su Sindrom iritabilnog crijeva ili celijakija, izbacivanje ovih proizvoda iz prehrane moglo bi omesti tvoje ciljeve u skidanju kilaže. 
   
Prema Sveučilištu Tennessee, prehrana bogata kalcijem ne samo da pojačava topljenje tjelesne masnoće, nego i sprječava formiranje novih masnih stanica, posebno u žena, dok prehrana bogata cjelovitim zrnima može smanjiti količinu masnoće na području oko trbuha.
   
Kako su mnogi bezglutenski proizvodi rađeni od rafiniranih zrna, ako se želiš kloniti, primjerice, kruha, probaj namirnice koje sadrže proso ili amarant, bezglutenske verzije cjelovitih zrna. 
 


(Foto: Pexels)
6. Konzumiraš 'zdravu' masnoću

Tost od avokada, maslac od orašastih plodova, 'overnight oats'... Organske, prirodne i nutritivne namirnice uvijek su fokalna točka tvog tanjura. Sve je to odlično, ali prema Uredu za nacionalnu statistiku, prosječna osoba podcijeni svoj unos kalorija do čak 50% i ogromnih 800 kalorija. 
   
Tome pridodaj činjenicu da ljudi danas sve više jedu zdravu hranu i sve će ti biti jasno. 
   
Važno je da stekneš dojam koja je stvarna veličina porcije koju jedeš kako bi izbjegla debljanje. 
 


   

(Foto: Pexels)
7. Planiraš tjelovježbe

Ako bilježiš svoje tjedne tjelovježbe, veća je vjerojatnost da ćeš se držati tog rasporeda. To je istina, ali prema jednom francuskom istraživanju, što više razmišljaš o tjelovježbi, unaprijed ćeš konzumirati više kalorija kako bi to kompenzirala.
   
Umjesto da iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan planiraš tjelovježbe, prestani ih planirati kako bi izbjegla sabotažu debljanja. 

   
   

(Foto: Pexels)
8. Izbacila si sol

Iako svi mislimo da nije zdrava, sol sama po sebi nije nezdrava supstanca. Svima nam treba soli u prehrani jer je važna za elektrolite. No deblja li sol uistinu?
   
Sol direktno ne povećava tjelesnu masnoću, ali može pojačati zadržavanje vode, što se vidi na vaganju. 
   
Smanjivanje unosa soli pomoći će ti da vidiš rezultate, ali to će se onda odnositi na težinu vode u tvom organizmu, a ne na tjelesnu masnoću. A ono na što se želiš fokusirati je gubljenje tjelesne masnoće. 
 


(Foto: Pexels)
9. Jedeš puno proteina

Više proteina znači više mišića i više sagorijevanja kalorija. No je li to stvarno tako?
   
Žene u dvadesetima i tridesetima dnevno jedu dvije trećine više proteina od 45 grama, što je preporučena dnevna količina, ali ako unosiš na krivi način (sve odjednom), mogla bi poništiti prednosti gubljenja težine koje protein donosi. 
   
Dokazano je da je kod ljudi u čijoj se prehrani nalazi prekomjerna količina proteina 90% veći rizik od debljanja. 

   
   

(Foto: Pexels)
10. Previše razmišljaš o hidratiziranju

Unošenje dovoljno vode u organizam jedan je od glavnih ciljeva kada želiš izgubiti na kilaži. Ali možda bi trebala razmisliti o izvoru hidratacije.
   
Prema istraživanju objavljenom u zborniku Journal of Women’s Health, velika razina bisfenola A (BPA), koji se nalazi u plastičnim bocama s vodom, kao i plastičnim pakiranjima hrane, povezana je s većim strukom i većom kilažom. 
   
Zbog toga bi trebala prestati piti iz plastičnih boca i pronaći alternativu. 
 


   

(Foto: Pexels)
11. Tjelovježba umjesto sna

Jutarnje vježbanje odlična je stvar ako želiš biti sigurna da ćeš tu vježbu i odraditi. Ali ako žrtvuješ san kako bi ujutro vježbala, možda si radiš više štete nego koristi (kao i svojim planovima za smanjenje kilograma). 
   
Medicinski fakultet Wake Forest University School of Medicine otkrio je da ljudi koji spavaju manje od pet sati zadobivaju 2,5 puta više tjelesne masnoće na području trbuha, za razliku od onih koji spavaju optimalnih šest do osam sati dnevno. 
 


   

(Foto: Pexels)
12. Prestala si piti kavu

Kava ima svoje prednosti i nedostatke, to je sigurno, ali kada je riječ o borbi protiv viška kilograma, crna se kava pokazala odličnim rješenjem.
   
Ljudi koji svako jutro popiju šalicu kave imaju 16% jači metabolizam od onih koji pivu kavu bez kofeina - ili su ju potpuno izbacili. 
 


   

(Foto: Pexels) N.B. 

Debljaš se, a ne znaš zašto? Ovih 12 'zdravih' navika mogle bi biti krivac

<para>Juhe su<strong> najlakši obrok</strong> koji možeš napraviti ako si imala naporan radni tjedan. Osim toga, odlične su za jesti i onda <strong>kada želiš izgubiti nekoliko kilograma</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući znanosti, postoje <strong>namirnice </strong>koje možeš dodati u svoju juhu, a koje će<strong> ubrzati tvoj metabolizam </strong>i pomoći ti pri <strong>sagorijevanju kalorija</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d23e1da8-35c5-11eb-b46d-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de1f0f44-35af-11eb-99a8-0242ac13003a"/>
<para>
Koje su to namirnice? Doznaj u nastavku!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Brokula</heading2>
<para>
Brokula u sebi sadrži glukorafanin koji pomaže u<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743733/">
      <strong> balansiranju metabolizma</strong>
   </ulink>. Ona je i povrće iz reda krstašica, a takvo je povrće poznato po tome da pomaže u <strong>smanjenju razine masnoće u krvi i smanjuje rizik od brojnih bolesti povezanih sa starenjem</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula, zajedno s ostalim povrćem iz reda krstašica, poput kupusa, kelja i cvjetače, ima <strong>visoku razinu vode i vlakana </strong>- kombinaciju koja <strong>povećava sposobnost tijela da sagorijeva masnoću</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najlakši način kako bi dodala ovo povrće u juhu jest da od brokule napraviš pire i zatim ga dodaš u juhu. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57d0a57c-35a7-11eb-8eb0-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Češnjak</heading2>
<para>
Češnjak je sastojak koji ne samo da <strong>pojačava okus hrane</strong>, nego i pomaže u <strong>balansiranju šećera u krvi</strong> i <strong>ubrzava metabolizam</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346301">Istraživanja</ulink> su pokazala da konzumiranje češnjaka može <strong>pojačati sagorijevanje kalorija</strong> i istodobno smanjiti proizvodnju tjelesne masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, kada u sljedećem receptu za juhu pronađeš češnjak kao sastojak, ne zaboravi ga poduplati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5561bd8a-35a7-11eb-8fb7-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>3. Špinat</heading2>
<para>
Zajedno s drugim zelenim lisnatim povrćem, poput kelja, špinat može<strong> pojačati metabolizam zahvaljujući visokom sadržaju željeza</strong> koje ima u sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Željezo potiče<strong> transport kisika kroz krvne stanice</strong> - što je ključno za metabolizam. Špinat je također <strong>bogat vlaknima</strong>, što pomaže da se dulje vremena osjećaš sito i zadovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno je koristan u juhama koje imaju nisku bazu proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58984262-35a7-11eb-bdc9-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>4. Rajčica</heading2>
<para>
Rajčice su možda jedan od <strong>najpopularnijih sastojaka za juhu</strong> zahvaljujući njihovom okusu, a jedne su i od najboljih protuupalnih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One sadrže <ulink url="https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/">leptin</ulink> - hormon koji igra važnu ulogu u <strong>kontroli apetita, metabolizmu i gubitku težine.</strong> Bogate su <strong>vlaknima i vodom</strong>, pa će rajčice pomoći u pojačanju metabolizma u svakom receptu u kojem se nađu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznata i lagana juha u kojoj možeš iskoristiti svježe rajčice i drugo povrće koje sagorijeva kalorije jest <strong>Gazpacho</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5560397e-35a7-11eb-972a-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

4 namirnice u juhi koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije Uvijek ih dodaj u juhu za što bolje rezulltate, ali i okus Juhe su najlakši obrok koji možeš napraviti ako si imala naporan radni tjedan. Osim toga, odlične su za jesti i onda kada želiš izgubiti nekoliko kilograma.
   
Zahvaljujući znanosti, postoje namirnice koje možeš dodati u svoju juhu, a koje će ubrzati tvoj metabolizam i pomoći ti pri sagorijevanju kalorija.



Koje su to namirnice? Doznaj u nastavku!
 

1. Brokula

Brokula u sebi sadrži glukorafanin koji pomaže u
       balansiranju metabolizma
   . Ona je i povrće iz reda krstašica, a takvo je povrće poznato po tome da pomaže u smanjenju razine masnoće u krvi i smanjuje rizik od brojnih bolesti povezanih sa starenjem.
   
Brokula, zajedno s ostalim povrćem iz reda krstašica, poput kupusa, kelja i cvjetače, ima visoku razinu vode i vlakana - kombinaciju koja povećava sposobnost tijela da sagorijeva masnoću.
   
Najlakši način kako bi dodala ovo povrće u juhu jest da od brokule napraviš pire i zatim ga dodaš u juhu. 


   
   

(Foto: Pexels)
2. Češnjak

Češnjak je sastojak koji ne samo da pojačava okus hrane, nego i pomaže u balansiranju šećera u krvi i ubrzava metabolizam.
   
   Istraživanja su pokazala da konzumiranje češnjaka može pojačati sagorijevanje kalorija i istodobno smanjiti proizvodnju tjelesne masti.
   
Stoga, kada u sljedećem receptu za juhu pronađeš češnjak kao sastojak, ne zaboravi ga poduplati!
 


   

(Foto: Pexels)
3. Špinat

Zajedno s drugim zelenim lisnatim povrćem, poput kelja, špinat može pojačati metabolizam zahvaljujući visokom sadržaju željeza koje ima u sebi.
   
Željezo potiče transport kisika kroz krvne stanice - što je ključno za metabolizam. Špinat je također bogat vlaknima, što pomaže da se dulje vremena osjećaš sito i zadovoljno.
   
Posebno je koristan u juhama koje imaju nisku bazu proteina.
 


   

(Foto: Pexels)
4. Rajčica

Rajčice su možda jedan od najpopularnijih sastojaka za juhu zahvaljujući njihovom okusu, a jedne su i od najboljih protuupalnih namirnica.
   
One sadrže leptin - hormon koji igra važnu ulogu u kontroli apetita, metabolizmu i gubitku težine. Bogate su vlaknima i vodom, pa će rajčice pomoći u pojačanju metabolizma u svakom receptu u kojem se nađu.
   
Poznata i lagana juha u kojoj možeš iskoristiti svježe rajčice i drugo povrće koje sagorijeva kalorije jest Gazpacho.
 


   

(Foto: Pexels) N.B. 

4 namirnice u juhi koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije

tomatoes-1367242.jpg

garlic-bulbs-on-brown-surface-1392585.jpg

bowl-of-sliced-broccoli-1359326.jpg

green-leaves-in-white-ceramic-bowl-1751149.jpg

<para>Čini se da je bezglutenska dijeta ovih dana postala<strong> revolucionarni trend prehrane</strong>, no većina se ljudi i dalje ne obazire na <strong>skrivene izvore glutena</strong> koji postoje u prerađenoj hrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira jesi li alergična na gluten, osjetljiva, ili imaš celijakiju, trebala bi biti informirana o tome što stavljaš u svoje tijelo. <strong>Netolerancija na gluten</strong> šire je pitanje od alergije na gluten. Stoga, radi zdravlja, trebala bi znati što unosiš. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c398058-35de-11eb-a7a4-0242ac130016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd801d0e-35d7-11eb-bbe0-0242ac13002f"/>
<para>
Gluten je protein koji se nalazi u<strong> pšenici, ječmu i raži</strong>, ali može biti i derivat pšenice, ječma ili raži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gluten je <strong>povezan s probavom, alergijama, debljanjem</strong> i s još mnogočime, stoga je dobra ideja biti svjesna što kupuješ. Ako počneš osjećati simptome intolerancije na gluten, odmah ti može biti jasno što da izbjegavaš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku saznaj <strong>kako pronaći više skrivenih izvora glutena </strong>u prerađenoj hrani kako bi se mogla naoružati svim potrebnim informacijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Namirnice označene kao bezglutenske</heading2>
<para>
Nemoj se prevariti kod proizvoda označenih kao bezglutenskih i pretpostaviti da u njima nema skrivenih izvora glutena. Pravo je pitanje kako se prehrambene kompanije izvlače s takvim stvarima? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Oznaka bez glutena </strong>i dalje je dopuštena čak i ako u proizvodu postoje <strong>male količine glutena</strong>. Zakoni o označavanju zahtijevaju da ako neka hrana ima gluten, može sadržavati i do 20 ppm, što iznosi 20 dijelova na milijun glutena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako kao što hrana označena bez transmasnih masti može sadržavati male količine trans masti, tako i <strong>proizvodi bez glutena mogu sadržavati gluten.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Proteinske pločice</heading2>
<para>
Ako pojedeš previše proteinskih pločica, bez obzira na to jesi li alergična ili ne, možeš osjetiti iscrpljenost i bolove u trbuhu. No što je razlog tomu? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke proteinske pločice u sebi sadrže <strong>modificirani škrob iz hrane i ječmeni slad</strong>, koji su skriveni izvori glutena. Proizvod možda je bez pšenice, ali ne i bez glutena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gluten je obično<strong> sastojak bilo koje namirnice koja sadrži škrob</strong>, jer je izvrstan način zgušnjavanja prerađene hrane, pa modificirani škrob iz hrane djeluje kao jeftino vezivo. Gdje god vidiš modificirani škrob iz hrane, znaj da dolazi od glutena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također,<strong> ječmeni slad</strong> je derivat koji se nalazi u ječmu koji nudi slatkast okus bez visokog glikemijskog opterećenja. Iz tog razloga, dodaje se mnogim prerađenim dijetnim namirnicama za poboljšanje okusa bez puno šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budi svjesna ova dva problema ako kupuješ proteinske pločice, koje gotovo uvijek uključuju ove sastojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Čajevi i kave s okusom</heading2>
<para>
Ako si ljubiteljica biljnih čajeva, ili kava s okusom, poput karamel ili  čokoladne moche, uzmi u obzir da će okusi koji ne spominju određene sastojke često će biti označeni kao prirodne ili umjetne arome ili prirodni sastojci i boje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne pretpostavljaj da si na sigurnom samo zato što na paketu piše "prirodno". <strong>Gluten je prirodni nusproizvod iz hrane</strong>, tako da prirodno ne znači ništa, osim što nije kemijski izveden. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gluten se prirodno pojavljuje <strong>u mnogim aromatičnim sastojcima</strong> koji se nalaze u prerađenoj hrani. Ako vidiš prirodne ili umjetne arome, gluten je obično njihov sastojak, stoga budi oprezna što stavljaš u svoju košaricu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="612ef006-35a7-11eb-b714-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Mekinje ili žitarice</heading2>
<para>
Većina svih mekinja i žitarica, poput mekinja od žitarica ili vlakana, <strong>potječu iz izvora glutena</strong>. Čak i zobene mekinje mogu sadržavati gluten ako nije drugačije označeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na poleđini etikete provjeri nije li došlo do unakrsne kontaminacije. To možeš provjeriti čitanjem popisa sastojaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U proizvodu se mora navesti<strong> ako je prerađen u istom pogonu kao i svi poznati alergeni</strong>, uključujući pšenicu, ječam ili raž. Obično se navodi i <strong>ako je prerađen u pogonu s drugim neglutenskim alergenima</strong> poput soje, kikirikija i mlijeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mekinje su proizvod pšenice, a često se smatraju<strong> glavnim izvorom vlakana</strong>, koje se izdvajaju iz cijelog zrna, poput pšenice ili zobi. Iz tog razloga, ona može biti uključena u mnoge namirnice i naslovljene mekinje, pšenične mekinje i slično. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budi svjesna toga i ako proizvod nije bezglutenski, vjerojatno mekinje izvor glutena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Dekstrin</heading2>
<para>
Iako možda ne znaš što je dekstrin, trebala bi - dekstrin se poput modificiranog škroba iz hrane <strong>koristi kao zgušnjivač</strong> zbog visokog sadržaja vlakana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vlakna dobro upijaju tekućinu pa ga mnoge tvrtke dodaju kako bi povećale veliku količinu hrane ili povećale sadržaj vlakana te proizvod označile kao "visoko vlakno". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, dekstrin, koji se često koristi kao izvor vlakana, <strong>dobiva se iz pšenice</strong>. To znači da se prerađena pšenična vlakna koriste za zgušnjavanje recepta ili proizvoda, a navedena su i kao "dekstrin" ili "dekstrin pšenice". </para>
<heading2>6. Umak od soje</heading2>
<para>
Većina ljudi koji su upoznati sa sastojcima koji sadrže gluten znat će da trebaju izbjegavati sojin umak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trendi začin godinama je temelj povrća mnogih ljudi, ali važno je znati što se u njemu nalazi. Sojin umak <strong>potječe od pšenice</strong>, a pšenica je obično prvi sastojak naveden na etiketi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za alternativu bez glutena probaj tamari</strong>. Tamari nudi sličan okus, a mnoge marke imaju etiketu i certifikat bez glutena. Uvijek trebaš čitati etikete kako bi osigurala da se ne pojavljuju količine glutena u tragovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="695946f0-35a7-11eb-9255-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Restoranske juhe, umaci i preljevi</heading2>
<para>
Većina preljeva za salatu u bocama <strong>sadrži neki oblik glutena</strong>, bilo kao zgušnjivač, sredstvo za bojenje, aromu ili nešto drugo. Mnogi restorani ne otkrivaju ako su njihove juhe, umaci i preljevi zgusnuti sastojkom koji sadrži gluten. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, i dalje nećeš biti sigurna ako jednostavno pitaš konobara -  većina će ti dati odgovor "ne", čak i ako ne znaju, samo da bi povisili račun. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je ili ponijeti svoje, ili <strong>tražiti malo maslinovog ulja i limunovog soka</strong> ili cijele limune koji mogu napraviti izvrsne preljeve. <strong>Izbjegavaj balzamični ocat</strong>, jer često i on sadrži gluten. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su u pitanju juhe, većina<strong> juha na bazi krema izvor je glutena</strong>. Ako se osjećaš sigurno odabirom čiste juhe poput juhe povrća, u redu, ali također znaj da su mnoge biljne zalihe onečišćene glutenom. </para>
<heading2>8. Začini</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oznake na proizvodima bez glutena i dalje će imati <strong>"začine" </strong>navedene na popisu sastojaka. Nemoj pretpostaviti da je to besplatna hrana ako izbjegavaš gluten.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Začini su dopušteni kao legalni sastojak na svim vrstama proizvoda, a ne samo na glutenima. Ne postoji jasan zakon o tome što riječ "začini" mora uključivati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad god vidiš riječ "začini", budi svjesna da je ovdje<strong> više nego vjerojatno uključen gluten</strong>, zajedno s mogućim sumnjama koje se također pojavljuju u terminu "začini".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ad32c18-35a7-11eb-a819-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pšenica je ogromna roba u našem prehrambenom sustavu.<strong> Jeftina je, lako dostupna i jednostavna za upotrebu</strong> iz više različitih razloga u faktoru privlačnosti prerađene hrane. Tekstura, okus i izgled često se poboljšavaju upotrebom ove jeftine pšenice i njenih derivata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog ove se pogodnosti pšenica prerađuje na toliko mnogo načina da čak i ne liči na izvornu hranu nakon što se sva proizvodnja dovrši.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naša tijela to prepoznaju i često ga vide kao stranog agenta. Tijekom vremena, ovo konstantno izlaganje može uzrokovati simptome poput <strong>alergija, glavobolje, debljanje, probleme sa želucem.</strong> Uvijek budi svjesna da kad vidiš pšenicu, ječam i raž, konzumiraš prirodni gluten, ali budi svjesna i tih skrivenih izvora glutena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0205dae8-35e5-11eb-830f-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c420d2b0-35ca-11eb-ad38-0242ac13003b"/>

9 skrivenih izvora glutena u prerađenoj hrani Gluten je povezan s probavom, alergijama i debljanjem, stoga je dobra ideja biti svjesna što kupuješ Čini se da je bezglutenska dijeta ovih dana postala revolucionarni trend prehrane, no većina se ljudi i dalje ne obazire na skrivene izvore glutena koji postoje u prerađenoj hrani. 
   
Bez obzira jesi li alergična na gluten, osjetljiva, ili imaš celijakiju, trebala bi biti informirana o tome što stavljaš u svoje tijelo. Netolerancija na gluten šire je pitanje od alergije na gluten. Stoga, radi zdravlja, trebala bi znati što unosiš. 



Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži, ali može biti i derivat pšenice, ječma ili raži.
   
Gluten je povezan s probavom, alergijama, debljanjem i s još mnogočime, stoga je dobra ideja biti svjesna što kupuješ. Ako počneš osjećati simptome intolerancije na gluten, odmah ti može biti jasno što da izbjegavaš. 
   
U nastavku saznaj kako pronaći više skrivenih izvora glutena u prerađenoj hrani kako bi se mogla naoružati svim potrebnim informacijama.
 

1. Namirnice označene kao bezglutenske

Nemoj se prevariti kod proizvoda označenih kao bezglutenskih i pretpostaviti da u njima nema skrivenih izvora glutena. Pravo je pitanje kako se prehrambene kompanije izvlače s takvim stvarima? 
   
   Oznaka bez glutena i dalje je dopuštena čak i ako u proizvodu postoje male količine glutena. Zakoni o označavanju zahtijevaju da ako neka hrana ima gluten, može sadržavati i do 20 ppm, što iznosi 20 dijelova na milijun glutena. 
   
Jednako kao što hrana označena bez transmasnih masti može sadržavati male količine trans masti, tako i proizvodi bez glutena mogu sadržavati gluten.
   
 

2. Proteinske pločice

Ako pojedeš previše proteinskih pločica, bez obzira na to jesi li alergična ili ne, možeš osjetiti iscrpljenost i bolove u trbuhu. No što je razlog tomu? 
   
Neke proteinske pločice u sebi sadrže modificirani škrob iz hrane i ječmeni slad, koji su skriveni izvori glutena. Proizvod možda je bez pšenice, ali ne i bez glutena. 
   
Gluten je obično sastojak bilo koje namirnice koja sadrži škrob, jer je izvrstan način zgušnjavanja prerađene hrane, pa modificirani škrob iz hrane djeluje kao jeftino vezivo. Gdje god vidiš modificirani škrob iz hrane, znaj da dolazi od glutena. 
   
Također, ječmeni slad je derivat koji se nalazi u ječmu koji nudi slatkast okus bez visokog glikemijskog opterećenja. Iz tog razloga, dodaje se mnogim prerađenim dijetnim namirnicama za poboljšanje okusa bez puno šećera. 
   
Budi svjesna ova dva problema ako kupuješ proteinske pločice, koje gotovo uvijek uključuju ove sastojke.
 

3. Čajevi i kave s okusom

Ako si ljubiteljica biljnih čajeva, ili kava s okusom, poput karamel ili  čokoladne moche, uzmi u obzir da će okusi koji ne spominju određene sastojke često će biti označeni kao prirodne ili umjetne arome ili prirodni sastojci i boje. 
   
Ne pretpostavljaj da si na sigurnom samo zato što na paketu piše "prirodno". Gluten je prirodni nusproizvod iz hrane, tako da prirodno ne znači ništa, osim što nije kemijski izveden. 
   
Gluten se prirodno pojavljuje u mnogim aromatičnim sastojcima koji se nalaze u prerađenoj hrani. Ako vidiš prirodne ili umjetne arome, gluten je obično njihov sastojak, stoga budi oprezna što stavljaš u svoju košaricu.
 


   


(Foto: Pixabay)
 

4. Mekinje ili žitarice

Većina svih mekinja i žitarica, poput mekinja od žitarica ili vlakana, potječu iz izvora glutena. Čak i zobene mekinje mogu sadržavati gluten ako nije drugačije označeno.
   
Na poleđini etikete provjeri nije li došlo do unakrsne kontaminacije. To možeš provjeriti čitanjem popisa sastojaka. 
   
U proizvodu se mora navesti ako je prerađen u istom pogonu kao i svi poznati alergeni, uključujući pšenicu, ječam ili raž. Obično se navodi i ako je prerađen u pogonu s drugim neglutenskim alergenima poput soje, kikirikija i mlijeka. 
   
Mekinje su proizvod pšenice, a često se smatraju glavnim izvorom vlakana, koje se izdvajaju iz cijelog zrna, poput pšenice ili zobi. Iz tog razloga, ona može biti uključena u mnoge namirnice i naslovljene mekinje, pšenične mekinje i slično. 
   
Budi svjesna toga i ako proizvod nije bezglutenski, vjerojatno mekinje izvor glutena.
 

5. Dekstrin

Iako možda ne znaš što je dekstrin, trebala bi - dekstrin se poput modificiranog škroba iz hrane koristi kao zgušnjivač zbog visokog sadržaja vlakana. 
   
Vlakna dobro upijaju tekućinu pa ga mnoge tvrtke dodaju kako bi povećale veliku količinu hrane ili povećale sadržaj vlakana te proizvod označile kao "visoko vlakno". 
   
Nažalost, dekstrin, koji se često koristi kao izvor vlakana, dobiva se iz pšenice. To znači da se prerađena pšenična vlakna koriste za zgušnjavanje recepta ili proizvoda, a navedena su i kao "dekstrin" ili "dekstrin pšenice". 
6. Umak od soje

Većina ljudi koji su upoznati sa sastojcima koji sadrže gluten znat će da trebaju izbjegavati sojin umak. 
   
Trendi začin godinama je temelj povrća mnogih ljudi, ali važno je znati što se u njemu nalazi. Sojin umak potječe od pšenice, a pšenica je obično prvi sastojak naveden na etiketi. 
   
   Za alternativu bez glutena probaj tamari. Tamari nudi sličan okus, a mnoge marke imaju etiketu i certifikat bez glutena. Uvijek trebaš čitati etikete kako bi osigurala da se ne pojavljuju količine glutena u tragovima.
 


   


(Foto: Pixabay)
 

7. Restoranske juhe, umaci i preljevi

Većina preljeva za salatu u bocama sadrži neki oblik glutena, bilo kao zgušnjivač, sredstvo za bojenje, aromu ili nešto drugo. Mnogi restorani ne otkrivaju ako su njihove juhe, umaci i preljevi zgusnuti sastojkom koji sadrži gluten. 
   
Nažalost, i dalje nećeš biti sigurna ako jednostavno pitaš konobara -  većina će ti dati odgovor "ne", čak i ako ne znaju, samo da bi povisili račun. 
   
Najbolje je ili ponijeti svoje, ili tražiti malo maslinovog ulja i limunovog soka ili cijele limune koji mogu napraviti izvrsne preljeve. Izbjegavaj balzamični ocat, jer često i on sadrži gluten. 
   
Kada su u pitanju juhe, većina juha na bazi krema izvor je glutena. Ako se osjećaš sigurno odabirom čiste juhe poput juhe povrća, u redu, ali također znaj da su mnoge biljne zalihe onečišćene glutenom. 
8. Začini

   
Oznake na proizvodima bez glutena i dalje će imati "začine" navedene na popisu sastojaka. Nemoj pretpostaviti da je to besplatna hrana ako izbjegavaš gluten.
   
Začini su dopušteni kao legalni sastojak na svim vrstama proizvoda, a ne samo na glutenima. Ne postoji jasan zakon o tome što riječ "začini" mora uključivati.
   
Kad god vidiš riječ "začini", budi svjesna da je ovdje više nego vjerojatno uključen gluten, zajedno s mogućim sumnjama koje se također pojavljuju u terminu "začini".
 


   


(Foto: Pixabay)
   
Pšenica je ogromna roba u našem prehrambenom sustavu. Jeftina je, lako dostupna i jednostavna za upotrebu iz više različitih razloga u faktoru privlačnosti prerađene hrane. Tekstura, okus i izgled često se poboljšavaju upotrebom ove jeftine pšenice i njenih derivata. 
   
Zbog ove se pogodnosti pšenica prerađuje na toliko mnogo načina da čak i ne liči na izvornu hranu nakon što se sva proizvodnja dovrši.
   
Naša tijela to prepoznaju i često ga vide kao stranog agenta. Tijekom vremena, ovo konstantno izlaganje može uzrokovati simptome poput alergija, glavobolje, debljanje, probleme sa želucem. Uvijek budi svjesna da kad vidiš pšenicu, ječam i raž, konzumiraš prirodni gluten, ali budi svjesna i tih skrivenih izvora glutena.
 


 N.B. 

9 skrivenih izvora glutena u prerađenoj hrani

<para>Pronaći idealnu tjelesnu težinu ponekad je doista teško, a pojedinci se neprestano muče s viškom kilograma. Kad je riječ o težini, puno toga ovisi o radu metabolizma. Osobe s bržim metabolizmom imaju manje problema s viškom kilograma, dok su osobe kod kojih metabolizam radi sporije najčešće više sklone debljanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo radi toga, vrlo važno potaknuti rad svog metabolizma, a to i nije tako teško, samo treba u svoju svakodnevicu uvrstiti određene navike. Zdrave promjene vezane uz fizičku aktivnost i prehranu potaknuti će rad metabolizma pa će se kilogrami početi topiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li i sama problema s viškom kilograma, uvrsti ove navike u svoju rutinu i osjećati ćeš se odlično te nikada više nećeš trebati brinuti o svojoj težini.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi dobru hranu</title>
   <para>Prilično jednostavan, ali vrlo važan savjet kojega bi se trebala držati želiš li izgledati dobro je zdrava prehrana. Dobra hrana su one namirnice koje će ti osigurati sve potrebne nutrijente, vitamine i minerale, a koji se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, itd. Zvuči dosadno, no da bi moglo pravilno funkcionirati, našem je tijelu potrebna čista i zdrava hrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b6d4f32-35a7-11eb-a2c4-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvalitetno se naspavaj</title>
   <para/>
   <para>I kvalitetan san je nužan da bi nam organizam pravilno funkcionirao. Nastoj uspostaviti zdravu rutinu spavanja te svaki dan lijegati i ustajati u isto vrijeme. Osiguraj si barem 7-8 sati sna ili više ako osjećaš da ti je to potrebno. Važno je da pronađeš onu količinu kvalitetnog sna koja ti odgovara kako bi se nakon ustajanja osjećala svježe i energično. Uz nedostatak dobrog sna imati ćeš problema s manjkom energije te ćeš više žudjeti za nezdravom hranom kao što su šećeri i ugljikohidrati pa ti kvalitetno spavanje neka postane prioritet.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b808480-35a7-11eb-ab8b-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi redovno</title>
   <para>Bez obzira na to koliko ti svakodnevica bila užurbana, nemoj preskakati obroke. Uvijek pojedi doručak, čak i kada nisi gladna - uzmi nešto lagano kao što je voće ili jogurt. Nastoj jesti svakih nekoliko sati kako bi ti metabolizam neprestano bio aktivan. Ako te između obroka uhvati glad, posegni za zdravim grickalicama poput orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63f840ee-35a7-11eb-9456-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj stres</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Živimo u užurbanim i dinamičnim vremenima i teško je u potpunosti kloniti se stresa. Ipak, stres loše utječe na zdravlje pa ga nastoj svesti na minimum. Pronađi tehnike i metode koje će ti pomoći da se opustiš. Ponekad razgovor s prijateljicom ili pak čitanje knjige mogu biti od velike pomoći. Uvijek pronađi vremena za sebe i trenutke opuštanja.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b40d150-35a7-11eb-98b9-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi fizički aktivna</title>
   <para>Vrlo je očito da će metabolizam potaknuti fizička aktivnost i ona je nužna želiš li imati zdravo i fit tijelo. Ako puno sjediš na poslu, nastoj svakih nekoliko sati ustati od stola i malo prošetati te pronađi aktivnosti koje će ti omogućiti da budeš što aktivnija. Prošeći nakon odlaska s posla ili upiši jogu, učlani se u teretanu, počni planinariti... Mogućnost je danas zaista mnogo, samo se treba pokrenuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b7edf2c-35a7-11eb-847b-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Začini svoju hranu</title>
   <para/>
   <para>Istraživanja su pokazala da određeni začini poput čili papričice mogu potaknuti rad metabolizma i sagorijevanje kalorija pa ih svakako uvrsti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b88e4f4-35a7-11eb-8fb7-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij zeleni čaj</title>
   <para/>
   <para>Zeleni čaj s razlogom je jedan od najpopularnijih napitaka na svijetu. Osim što je vrlo zdrav jer obiluje antioksidantima te štiti od mnogih bolesti, također može potaknuti i mršavljenje. Sadrži određene tvari koje pozitivno djeluju na rad metabolizma te potiču sagorijevanje kalorija. Za najbolje rezultate, popij 2-3 šalice dnevno i uskoro ćeš primijetiti promjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj loše dijete</title>
   <para/>
   <para>Jedna od najgorih stvari koje možeš napraviti svom tijelu su loše i rigorozne dijete koje smanjuju unos kalorija i potiču gladovanje. Takve dijete donijeti će ti brze, ali kratkoročne rezultate i vrlo su nezdrave pa ih izbjegavaj. Umjesto toga, nastoj u svoj način života uključiti zdrave navike koje će ti omogućiti da izgledaš odlično, dobro se osjećaš i živiš kvalitetno.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="641bc9d8-35a7-11eb-90a2-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

8 navika kojima ćeš potaknuti i ubrzati svoj metabolizam Uvrsti ih u svoju svakodnevicu želiš li se riješiti viška kilograma Pronaći idealnu tjelesnu težinu ponekad je doista teško, a pojedinci se neprestano muče s viškom kilograma. Kad je riječ o težini, puno toga ovisi o radu metabolizma. Osobe s bržim metabolizmom imaju manje problema s viškom kilograma, dok su osobe kod kojih metabolizam radi sporije najčešće više sklone debljanju.
 
Upravo radi toga, vrlo važno potaknuti rad svog metabolizma, a to i nije tako teško, samo treba u svoju svakodnevicu uvrstiti određene navike. Zdrave promjene vezane uz fizičku aktivnost i prehranu potaknuti će rad metabolizma pa će se kilogrami početi topiti.
 
Imaš li i sama problema s viškom kilograma, uvrsti ove navike u svoju rutinu i osjećati ćeš se odlično te nikada više nećeš trebati brinuti o svojoj težini.


   
   
Foto: Unsplash


   Jedi dobru hranu
   Prilično jednostavan, ali vrlo važan savjet kojega bi se trebala držati želiš li izgledati dobro je zdrava prehrana. Dobra hrana su one namirnice koje će ti osigurati sve potrebne nutrijente, vitamine i minerale, a koji se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, itd. Zvuči dosadno, no da bi moglo pravilno funkcionirati, našem je tijelu potrebna čista i zdrava hrana.
 

   
      
      
      
   



   Kvalitetno se naspavaj
   
   I kvalitetan san je nužan da bi nam organizam pravilno funkcionirao. Nastoj uspostaviti zdravu rutinu spavanja te svaki dan lijegati i ustajati u isto vrijeme. Osiguraj si barem 7-8 sati sna ili više ako osjećaš da ti je to potrebno. Važno je da pronađeš onu količinu kvalitetnog sna koja ti odgovara kako bi se nakon ustajanja osjećala svježe i energično. Uz nedostatak dobrog sna imati ćeš problema s manjkom energije te ćeš više žudjeti za nezdravom hranom kao što su šećeri i ugljikohidrati pa ti kvalitetno spavanje neka postane prioritet.
   
      
      
      
   



   Jedi redovno
   Bez obzira na to koliko ti svakodnevica bila užurbana, nemoj preskakati obroke. Uvijek pojedi doručak, čak i kada nisi gladna - uzmi nešto lagano kao što je voće ili jogurt. Nastoj jesti svakih nekoliko sati kako bi ti metabolizam neprestano bio aktivan. Ako te između obroka uhvati glad, posegni za zdravim grickalicama poput orašastih plodova.
 

   
      
      
      
   



   Izbjegavaj stres
   
      
 
   Živimo u užurbanim i dinamičnim vremenima i teško je u potpunosti kloniti se stresa. Ipak, stres loše utječe na zdravlje pa ga nastoj svesti na minimum. Pronađi tehnike i metode koje će ti pomoći da se opustiš. Ponekad razgovor s prijateljicom ili pak čitanje knjige mogu biti od velike pomoći. Uvijek pronađi vremena za sebe i trenutke opuštanja.
   
      
      
   



   Budi fizički aktivna
   Vrlo je očito da će metabolizam potaknuti fizička aktivnost i ona je nužna želiš li imati zdravo i fit tijelo. Ako puno sjediš na poslu, nastoj svakih nekoliko sati ustati od stola i malo prošetati te pronađi aktivnosti koje će ti omogućiti da budeš što aktivnija. Prošeći nakon odlaska s posla ili upiši jogu, učlani se u teretanu, počni planinariti... Mogućnost je danas zaista mnogo, samo se treba pokrenuti.
 

   
      
      
      
   



   Začini svoju hranu
   
   Istraživanja su pokazala da određeni začini poput čili papričice mogu potaknuti rad metabolizma i sagorijevanje kalorija pa ih svakako uvrsti u svoju prehranu.
   
   
      
      
      
   



   Pij zeleni čaj
   
   Zeleni čaj s razlogom je jedan od najpopularnijih napitaka na svijetu. Osim što je vrlo zdrav jer obiluje antioksidantima te štiti od mnogih bolesti, također može potaknuti i mršavljenje. Sadrži određene tvari koje pozitivno djeluju na rad metabolizma te potiču sagorijevanje kalorija. Za najbolje rezultate, popij 2-3 šalice dnevno i uskoro ćeš primijetiti promjene.
   
   
      
      
   



   Izbjegavaj loše dijete
   
   Jedna od najgorih stvari koje možeš napraviti svom tijelu su loše i rigorozne dijete koje smanjuju unos kalorija i potiču gladovanje. Takve dijete donijeti će ti brze, ali kratkoročne rezultate i vrlo su nezdrave pa ih izbjegavaj. Umjesto toga, nastoj u svoj način života uključiti zdrave navike koje će ti omogućiti da izgledaš odlično, dobro se osjećaš i živiš kvalitetno.
   
      
      
      
   
 Ma.G. 

8 navika kojima ćeš potaknuti i ubrzati svoj metabolizam

Prev-next članak

<para>Kako starimo, suočene smo s ozbiljnim <strong>izazovima za naše zdravlje, kondiciju i kvalitetu života</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Održavanje zdrave tjelesne težine i razine kondicije može biti borba u bilo kojoj dobi. Ako tome dodamo i ostale fizičke zdravstvene izazove poput naše potrebe za održavanjem zdravih kostiju i mišićne mase (sprečavanje kasne pojave osteoporoze), izazovi ponekad mogu izgledati nepremostivi. Zbog toga smo izdvojile <strong>nekoliko savjeta i trikova za postizanje uspjeha u zdravstvenim i fitnes ciljevima iznad četrdesete godine </strong>života.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6483c70e-35c5-11eb-97e7-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e20dc11e-35e5-11eb-9898-0242ac130013"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sedam do osam sati sna</title>
   <para/>
   <para>Prava količina sna ne samo da će ti omogućiti da <strong>vježbaš ili radiš s najvećim potencijalom</strong>, već će i <strong>ojačati tvoj imunološki sustav</strong>, <strong>spriječiti ozbiljne bolesti </strong>poput kardiovaskularne bolesti, hipertenzije i dijabetesa u zamahu, ali i stvari poput depresije i debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su neke ozbiljne koristi za žene starije od 40 godina, jer se s godinama povećava rizik od bolesti srca i debljanja. Suprotno tome, studija objavljena u časopisu <emphasis>Open Respiratory Medicine Journal</emphasis> tvrdi sljedeće: <emphasis>"Postaje vrlo jasno da smanjenje ukupnog broja sati sna tijekom noći može dovesti do ozbiljnih posljedica za gotovo sve tjelesne organe i sustave."</emphasis> Dakle, koja je prava količina sna? Taj se broj nije promijenio -<strong> između sedam i osam sati tijekom noći</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjelovježba kao prioritet</title>
   <para>Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina za <strong>jačanje metabolizma</strong>, te omogućuje<strong> brže sagorijevanje kalorija</strong>. Dakle, ako si doživjela zastoj u svom naumu da izgubiš nekoliko kilograma, pokušaj dodati redovite vježbe uz <strong>kvalitetnu prehranu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene starije od 40 godina (i u menopauzi) osjetit će smanjenje tjelesne masti dodavanjem vježbi.<strong> Duge šetnje</strong> također mogu potaknuti metabolizam. Tjelovježba je također izuzetno važna za ublažavanje rizika i simptoma <strong>dijabetesa</strong>, ali i za izbjegavanje drugih zdravstvenih problema poput <strong>osteoporoze</strong>. Ne samo da vježba poboljšava zdravlje kostiju, već povećava snagu mišića, koordinaciju, ravnotežu i fleksibilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbe snage za povećanje mišićne mase</title>
   <para/>
   <para>Povećavanje mišićne mase pomoću<strong> treninga snage</strong> može ti pomoći u postizanje učinkovitog mršavljenja. To znači da će, bilo koji dodatni mišić izazvati sagorijevanje više kalorija - čak i kada mirno sjediš. Iako se za optimalne rezultate preporučuje prakticiranje<strong> zdrave prehrane </strong>i <strong>redovita kardio rutina </strong>za sagorijevanje masti, posegni za utezima, odnosno treninzima snage barem jednom do dva puta tjedno.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito mijenjanje vježbi</title>
   <para>Za one koji već vježbaju i bave se redovitim fitness režimom, dobra je ideja često mijenjati svoju rutinu vježbi. Istraživanje objavljeno u časopisu <emphasis>Journal of Strength and Conditioning Research</emphasis> iz 2002. godine, pokazuje da <strong>redovite promjene rutine </strong>(za razliku od povremenih) <strong>dovode do povećanja snage</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si, primjerice, obožavateljica trčanja - pokušaj <strong>trčati ili šetati svaki drugi dan,</strong> ali i dodati druge vrste <strong>kardio vježbi, vježbe snage, joge ili pilatesa</strong> te na taj način dovedi svoju fitness rutinu na novu razinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrava i uravnotežena prehrana</title>
   <para>Skakanje s jedne na drugu dijetu nikad nije najpametnija ideja. Umjesto toga, pokušaj se držati koliko toliko <strong>uravnotežene prehrane koja će odgovarati tvom stilu života</strong> i dopusti joj da odradi svoj posao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više proteina, manje ugljikohidrata</title>
   <para/>
   <para>Nakon što pređeš 40, <strong>metabolizam se smanjuje za oko pet posto svakih 10 godina</strong>, što znači izbacivanje oko 100 kalorija dnevno iz prehrane. To također znači jesti pravu vrstu kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unos <strong>namirnica s visokim udjelom zdravih bjelančevina i malo ugljikohidrata </strong>donijet će brže rezultate u kratkom roku. Riba je sjajan izvor bjelančevina koji također pomaže u prevenciji srčanih bolesti, čiji se rizik povećava nakon četrdesete. I soja ti može biti prijatelj. Unatoč uvriježenom mišljenju da može povećati rizik od raka dojke, malo je podataka koji podržavaju tu tezu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voće i povrće na vrhu popisa</title>
   <para/>
   <para>Istraživanje iz 2012. objavljeno u <emphasis>Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics</emphasis>, proučavalo je 480 žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih žena u postmenopauzi. Rezultati su pokazali da će žene koje povećavaju konzumaciju voća i povrća uz smanjenje unosa visokokalorične i visoko masne hrane doživjeti značajniji gubitak kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono voće i povrće s<strong> visokim sadržajem vode</strong>, poput <strong>lubenice, celera, mrkve </strong>i drugih, pružit će ti hidrataciju i zasititi te nudeći zdravu alternativu tvojoj uobičajenoj užini. Kao dodatni bonus, <strong>većina voća i povrća je odlična za olakšavanje nadutosti </strong>(koje se može povećati tijekom menopauze). Međutim, ukoliko imaš problema s nadutošću, trebala bi<strong> izbjegavati namirnice poput jabuke i brokule</strong>, <strong>smanjiti unos soli i prerađenih ugljikohidrata </strong>te <strong>dodati više cjelovitih žitarica</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povremeno uživanje u čaši vina</title>
   <para/>
   <para>Konzumiranje <strong>malih do umjerenih količina alkohola</strong> (tj. jedna čaša vina dnevno)<strong> može pomoći u gubitku kilograma</strong>, pokazalo je malo istraživanje iz 2002. na 63 zdrave žene u postmenopauzi, objavljeno u časopisu <emphasis>American Medical Association</emphasis>. Istraživači tvrde da je pijenje dvije čaše vina dnevno pomoglo u mršavljenju, ali i snizilo trigliceride i smanjilo rizik za dijabetes tipa 2.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, u ovom slučaju je važno napomenuti da je manje definitivno više. Piće ili dva dnevno ne znači cijelu bocu vina. <strong>Umjerenost je ključna</strong>, jer vino i druga alkoholna pića mogu potaknuti valove vrućine (valunge) kao rezultat povećanja dilatacije krvnih žila uzrokovanih alkoholom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice bogate kalcijem</title>
   <para/>
   <para>Malo i placebo kontrolirano ispitivanje 32 odrasle osobe s pretilošću 2012. godine, koje je provelo <emphasis>Američko udruženje za ispitivanje pretilosti</emphasis>, otkrilo je da povećavanje konzumacije prehrambenih namirnica bogatih kalcijem značajno povećava gubitak masnoće, s najveći postotkom <strong>smanjenja masti u području trbuha</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, potrebno je znati da dodaci prehrani na bazi kalcija neće imati isti učinak. Samo kalcij koji se nalazi u hrani sagorijeva trbušne masti, a <strong>mliječni proizvodi</strong> imaju znatno veći učinak od bilo koje druge hrane s visokim udjelom kalcija. Za one koji su alergični na mliječne proizvode ili su vegani, postoji obilje nemasne hrane s visokim udjelom kalcija (<strong>lisnato povrće, brokula, bademi</strong> itd.), Iako taj učinak nije toliko djelotvoran koliko s mliječnim proizvodima, ta će hrana i dalje pomoći da održavanju težine.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redoviti liječnički pregledi</title>
   <para/>
   <para>Bez obzira koliko imaš godina, važno je biti proaktivan u vezi sa svojim zdravljem. No, kada prijeđeš četrdesetu, nekoliko je dodatnih stvari o kojima treba razgovarati s liječnicima. Prvo i najvažnije, pobrini se da<strong> barem jednom godišnje obaviš sistematski pregled</strong>: provjeriš razinu krvnog tlaka, kolesterola i šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš problema s <strong>otežanim gubitkom kilograma</strong>, usprkos zdravoj prehrani i redovitim treninzima, razgovaraj s liječnikom o <strong>testiranju štitnjače</strong>. Jedna od pet odraslih osoba starijih od 40 godina ima probleme sa štitnjačom, a četiri od pet tih osoba su žene. Ako imaš <strong>hipotireozu</strong>, to bi mogao biti uzrok tvoje borbe s mršavljenjem.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda prije obroka</title>
   <para/>
   <para>Pijenje <strong>dvije čaše vode prije svakog obroka može ti pomoći u mršavljenju</strong>, pokazalo je istraživanje objavljeno u veljači 2010. godine u istraživačkom časopisu <emphasis>Obesity</emphasis>. Studija sredovječnih i starijih odraslih osoba pokazala je da su oni koji su popili dvije čaše prije obroka izgubili više kilograma od onih koji su pili vodu tijekom ili nakon jela. U obje skupine, količina vode dnevno bila je ista, kao i kalorijski unos. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Strpljenje i razumijevanje</title>
   <para/>
   <para>Nakon 40. godine, tijelo prolazi kroz mnoge promjene (kao što vjerojatno zanš iz prve ruke). Tvoje<strong> tijelo ne reagira na promjene u prehrani i tjelovježbi jednako brzo kao nekada</strong>. Ali to ne bi trebao biti razlog za odustajanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema brzog rješenja za dugotrajni gubitak kilograma i zdrav život, ali <strong>povećana kvaliteta života</strong> bit će vrijedna borbe za usvajanje nekih od tih <strong>zdravih navika</strong>. Zato nastavi i ne gubi iz vida krajnji cilj: dug, sretan i zdrav život.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

12 savjeta za žene iznad 40 koje žele smršavjeti Nakon četrdesete godine pojavljuju se potpuno nove prepreke kad su u pitanju zdravlje i fitness Kako starimo, suočene smo s ozbiljnim izazovima za naše zdravlje, kondiciju i kvalitetu života. 
   
Održavanje zdrave tjelesne težine i razine kondicije može biti borba u bilo kojoj dobi. Ako tome dodamo i ostale fizičke zdravstvene izazove poput naše potrebe za održavanjem zdravih kostiju i mišićne mase (sprečavanje kasne pojave osteoporoze), izazovi ponekad mogu izgledati nepremostivi. Zbog toga smo izdvojile nekoliko savjeta i trikova za postizanje uspjeha u zdravstvenim i fitnes ciljevima iznad četrdesete godine života.





   Sedam do osam sati sna
   
   Prava količina sna ne samo da će ti omogućiti da vježbaš ili radiš s najvećim potencijalom, već će i ojačati tvoj imunološki sustav, spriječiti ozbiljne bolesti poput kardiovaskularne bolesti, hipertenzije i dijabetesa u zamahu, ali i stvari poput depresije i debljanja. 
      
To su neke ozbiljne koristi za žene starije od 40 godina, jer se s godinama povećava rizik od bolesti srca i debljanja. Suprotno tome, studija objavljena u časopisu Open Respiratory Medicine Journal tvrdi sljedeće: "Postaje vrlo jasno da smanjenje ukupnog broja sati sna tijekom noći može dovesti do ozbiljnih posljedica za gotovo sve tjelesne organe i sustave." Dakle, koja je prava količina sna? Taj se broj nije promijenio - između sedam i osam sati tijekom noći.
   
      
      
      via Giphy
   



   Tjelovježba kao prioritet
   Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina za jačanje metabolizma, te omogućuje brže sagorijevanje kalorija. Dakle, ako si doživjela zastoj u svom naumu da izgubiš nekoliko kilograma, pokušaj dodati redovite vježbe uz kvalitetnu prehranu.
      
Žene starije od 40 godina (i u menopauzi) osjetit će smanjenje tjelesne masti dodavanjem vježbi. Duge šetnje također mogu potaknuti metabolizam. Tjelovježba je također izuzetno važna za ublažavanje rizika i simptoma dijabetesa, ali i za izbjegavanje drugih zdravstvenih problema poput osteoporoze. Ne samo da vježba poboljšava zdravlje kostiju, već povećava snagu mišića, koordinaciju, ravnotežu i fleksibilnost.
 

   
      
      via Giphy
   



   Vježbe snage za povećanje mišićne mase
   
   Povećavanje mišićne mase pomoću treninga snage može ti pomoći u postizanje učinkovitog mršavljenja. To znači da će, bilo koji dodatni mišić izazvati sagorijevanje više kalorija - čak i kada mirno sjediš. Iako se za optimalne rezultate preporučuje prakticiranje zdrave prehrane i redovita kardio rutina za sagorijevanje masti, posegni za utezima, odnosno treninzima snage barem jednom do dva puta tjedno.
   
      
      
      via Giphy
   



   Redovito mijenjanje vježbi
   Za one koji već vježbaju i bave se redovitim fitness režimom, dobra je ideja često mijenjati svoju rutinu vježbi. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2002. godine, pokazuje da redovite promjene rutine (za razliku od povremenih) dovode do povećanja snage. 
      
Ako si, primjerice, obožavateljica trčanja - pokušaj trčati ili šetati svaki drugi dan, ali i dodati druge vrste kardio vježbi, vježbe snage, joge ili pilatesa te na taj način dovedi svoju fitness rutinu na novu razinu. 
 

   
      
      via Giphy
   



   Zdrava i uravnotežena prehrana
   Skakanje s jedne na drugu dijetu nikad nije najpametnija ideja. Umjesto toga, pokušaj se držati koliko toliko uravnotežene prehrane koja će odgovarati tvom stilu života i dopusti joj da odradi svoj posao. 
 

    
      via Giphy
   



   Više proteina, manje ugljikohidrata
   
   Nakon što pređeš 40, metabolizam se smanjuje za oko pet posto svakih 10 godina, što znači izbacivanje oko 100 kalorija dnevno iz prehrane. To također znači jesti pravu vrstu kalorija. 
      
Unos namirnica s visokim udjelom zdravih bjelančevina i malo ugljikohidrata donijet će brže rezultate u kratkom roku. Riba je sjajan izvor bjelančevina koji također pomaže u prevenciji srčanih bolesti, čiji se rizik povećava nakon četrdesete. I soja ti može biti prijatelj. Unatoč uvriježenom mišljenju da može povećati rizik od raka dojke, malo je podataka koji podržavaju tu tezu. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Voće i povrće na vrhu popisa
   
   Istraživanje iz 2012. objavljeno u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, proučavalo je 480 žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih žena u postmenopauzi. Rezultati su pokazali da će žene koje povećavaju konzumaciju voća i povrća uz smanjenje unosa visokokalorične i visoko masne hrane doživjeti značajniji gubitak kilograma. 
      
Ono voće i povrće s visokim sadržajem vode, poput lubenice, celera, mrkve i drugih, pružit će ti hidrataciju i zasititi te nudeći zdravu alternativu tvojoj uobičajenoj užini. Kao dodatni bonus, većina voća i povrća je odlična za olakšavanje nadutosti (koje se može povećati tijekom menopauze). Međutim, ukoliko imaš problema s nadutošću, trebala bi izbjegavati namirnice poput jabuke i brokule, smanjiti unos soli i prerađenih ugljikohidrata te dodati više cjelovitih žitarica.
   
      
      
      via Giphy
   



   Povremeno uživanje u čaši vina
   
   Konzumiranje malih do umjerenih količina alkohola (tj. jedna čaša vina dnevno) može pomoći u gubitku kilograma, pokazalo je malo istraživanje iz 2002. na 63 zdrave žene u postmenopauzi, objavljeno u časopisu American Medical Association. Istraživači tvrde da je pijenje dvije čaše vina dnevno pomoglo u mršavljenju, ali i snizilo trigliceride i smanjilo rizik za dijabetes tipa 2.
      
Ipak, u ovom slučaju je važno napomenuti da je manje definitivno više. Piće ili dva dnevno ne znači cijelu bocu vina. Umjerenost je ključna, jer vino i druga alkoholna pića mogu potaknuti valove vrućine (valunge) kao rezultat povećanja dilatacije krvnih žila uzrokovanih alkoholom.
   
      
      
      via Giphy
   



   Namirnice bogate kalcijem
   
   Malo i placebo kontrolirano ispitivanje 32 odrasle osobe s pretilošću 2012. godine, koje je provelo Američko udruženje za ispitivanje pretilosti, otkrilo je da povećavanje konzumacije prehrambenih namirnica bogatih kalcijem značajno povećava gubitak masnoće, s najveći postotkom smanjenja masti u području trbuha. 
      
Međutim, potrebno je znati da dodaci prehrani na bazi kalcija neće imati isti učinak. Samo kalcij koji se nalazi u hrani sagorijeva trbušne masti, a mliječni proizvodi imaju znatno veći učinak od bilo koje druge hrane s visokim udjelom kalcija. Za one koji su alergični na mliječne proizvode ili su vegani, postoji obilje nemasne hrane s visokim udjelom kalcija (lisnato povrće, brokula, bademi itd.), Iako taj učinak nije toliko djelotvoran koliko s mliječnim proizvodima, ta će hrana i dalje pomoći da održavanju težine.
   
      
      
      via Giphy
   



   Redoviti liječnički pregledi
   
   Bez obzira koliko imaš godina, važno je biti proaktivan u vezi sa svojim zdravljem. No, kada prijeđeš četrdesetu, nekoliko je dodatnih stvari o kojima treba razgovarati s liječnicima. Prvo i najvažnije, pobrini se da barem jednom godišnje obaviš sistematski pregled: provjeriš razinu krvnog tlaka, kolesterola i šećera. 
      
Ako imaš problema s otežanim gubitkom kilograma, usprkos zdravoj prehrani i redovitim treninzima, razgovaraj s liječnikom o testiranju štitnjače. Jedna od pet odraslih osoba starijih od 40 godina ima probleme sa štitnjačom, a četiri od pet tih osoba su žene. Ako imaš hipotireozu, to bi mogao biti uzrok tvoje borbe s mršavljenjem.



   Voda prije obroka
   
   Pijenje dvije čaše vode prije svakog obroka može ti pomoći u mršavljenju, pokazalo je istraživanje objavljeno u veljači 2010. godine u istraživačkom časopisu Obesity. Studija sredovječnih i starijih odraslih osoba pokazala je da su oni koji su popili dvije čaše prije obroka izgubili više kilograma od onih koji su pili vodu tijekom ili nakon jela. U obje skupine, količina vode dnevno bila je ista, kao i kalorijski unos. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Strpljenje i razumijevanje
   
   Nakon 40. godine, tijelo prolazi kroz mnoge promjene (kao što vjerojatno zanš iz prve ruke). Tvoje tijelo ne reagira na promjene u prehrani i tjelovježbi jednako brzo kao nekada. Ali to ne bi trebao biti razlog za odustajanje. 
      
Nema brzog rješenja za dugotrajni gubitak kilograma i zdrav život, ali povećana kvaliteta života bit će vrijedna borbe za usvajanje nekih od tih zdravih navika. Zato nastavi i ne gubi iz vida krajnji cilj: dug, sretan i zdrav život.
   
      
 
 A.Š. 

12 savjeta za žene iznad 40 koje žele smršavjeti

<para>Biti na dijeti može biti teško i dosta nas zna odustrati već nakon nekoliko dana. No, ako u svoju prehranu uključiš <strong>povremeni post </strong>mogla izdržati, ali i vrlo brzo vidjeti rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>No, što je to zapravo povremni post? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U osnovi, povremeni post je vrsta plana prehrane koja uključuje razdoblja posta tijekom kojih možeš konzumirati samo <strong>vodu, kavu i čaj</strong>. Inače, možeš jesti što god želiš. Takva sloboda izbora jedan je od mnogih razloga zašto je ova vrsta prehrane prikupila toliko obožavatelja, uključujući zvijezde poput Vanesse Hudgens i Halle Berry.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ne zahtijeva brojanje kalorija, makronaredbi ili mjerenje ketona. Možeš jesti sve što želiš između određenog vremenskog razdoblja", kaže Sonya Angelone, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji mnogo različitih rasporeda posta koja možeš odabrati tako da možeš odlučiti o prehrani koja najbolje odgovara tvojem načinu života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nekoliko popularnih tipova su:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prehrana 16:8</strong> - Jedi sve što želiš osam sati dnevno, a ostalo vrijeme konzumiraš samo vodu, kavu ili čaj.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prehrana 5:2</strong> - Jedi normalno pet dana u tjednu, a vikendom za 20 posto smanji dnevnu konzumaciju namirnica.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prehrana 14:10</strong> - Jedeš deset sati, a postiš 14 sati. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa704fe2-35e5-11eb-9b42-0242ac120019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb3a7228-35e5-11eb-b779-0242ac130013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dda99ada-35e5-11eb-b61d-0242ac130048"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti <strong>12 savjeta za povremeni post koji dolaze direktno od nutricionista </strong>i koji će ti pomoć da budeš zdravija i zadovoljnija svojim izgledom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Prilagodi se novom planu prehrane </heading2>
<para>
Na početku može biti jako teško jer ćeš često osjećati glad i nelagodu. Preporuča se da polako započeneš, recimo, <strong>dva do tri dana u tjednu se drži posta, a zatim povećavaj broj dana u tjednu. </strong>
</para>
<heading2>
Počni razlikovati želju za hranom i potrebu za hranom </heading2>
<para>
Kada osjetiš da ti trbuh kruli, <strong>moraš se zapitati je li to stvarna glad ili samo tvoja želja za hranom. </strong>Ako ti je dosadno, smisli sebi neki zadatak i nećeš više biti gladna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si stvarno gladna, ali ne osjećaš slabost ili vrtoglavicu, popij topli čaj od metvice jer je taj čaj poznat po tome da smanjuje apetit ili <strong>pij vodu koja će ti napuniti želudac do sljedećeg obroka. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si neko vrijeme pokušala s povremenim postom i dalje osjećaš izrazitu glad, onda moraš nešto promijeniti. Trebaš dodati više kaloričnih namirnica tijekom razdoblja od osam sati kada jedeš. <strong>Zdrave masti, poput maslinova ulja, avokada, kokosovog ulja i bjelančevina pomoći će ti da se duže osjećaš sitom. </strong>
</para>
<heading2>
Jedi kada moraš</heading2>
<para>
Intenzivna glad i umor se ne bi smjeli događati ako se držiš metode 16:8. No, ako ti se to i dalje događa moraš otići kod liječnika provjeriti što se dogđa jer ti ovim tijelo pokušava reći da nešto nije u redu. <strong>Ako inače imaš nizak šečer u krvi, pojedi nešto bez da se ljutiš na sebe što si prekršila post. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(FOTO: Pixabay) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Hidriraj se </heading2>
<para>
Čak i kada postiš, voda i pića poput kave i čaja ne samo da su dozvljena već su obavezna. <strong>Stavi podsjetnik na mobitel da piješ</strong> jer trebala bi tijekom dana popiti dvije do tri litre tekućine dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B5GEd6LFXz0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Post prekidaj polako </heading2>
<para>
Nakon što provedeš nekoliko sati bez hrane, možda ćeš se osjećati poput ljudskog vakuuma spremnog usisati sve što ti je na tanjuru. <strong>No, brzo jedenje nije zapravo nije dobro ni za tvoje tijelo ni za struk. </strong>Umjesto toga, jedi polako kako bi svom probavnom sustavu omogućila da u potpunosti prerađuje hranu. </para>
<heading2>Izbjegavaj prejedanje </heading2>
<para>
Ako misliš da ćeš lakše izdržati post ako pojedeš ogromnu količinu hrane, varaš se. <strong>Nije važno koliko je toga na tanjuru već što je na tvom tanjuru. </strong>Kvaliteta hrane i kalorije su ono što utječe na tvoj apetit. </para>
<heading2>Održavaj uravnotežene obroke </heading2>
<para>
Snažna mješavina proteina, vlakana, zdravih masti i ugljikohidrata može ti pomoći da u konačnici <strong>izgubiš kilograme viška </strong>i izbjegneš glad dok postiš. </para>
<heading2>Igraj se s vremenskim periodima </heading2>
<para>
Uglavnom se preporučuje post 16:8, ali možeš isprobati više metoda kako bi vidjela koja ti najbolje odgovara. Na primjer, <strong>ako se rano ustaješ onda se preporuča da jedeš u ranim jutarnjim satima,</strong> na primjer od 10 do 18 sati i onda postiš.  </para>
<heading2>Nikada nemoj postiti 24 sata </heading2>
<para>
Ne preporučuje se post tijekom čitavog dana jer to može dovesti do slabodti, gladi, povećane potrošnje hrane i <strong>na kraju do debljanja. </strong>Ako ti je cilj smršaviti, smanji unos kalorija, a ne vrijeme jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6abf965c-35a7-11eb-a879-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Prilagodi svoju rutinu vježbanja</heading2>
<para>
Prvo i najbitnije što moraš znati je da je možeš vježbati dok postiš. <strong>Ako vježbaš u postu, preporuča se da vježbaš ujutro </strong>kada imaš najviše energije. Trebala bi se posvetiti vježbanju s manjim učinkom, poput joge ili ustaljenog kardio treninga.   </para>
<heading2>Vodi dnevnik posta</heading2>
<para>
Vjerovala ili ne, održavanje dnevnika može ti pomoći u postu. <strong>Aktivno bilježenje pojedinih detalja poput bilo kakvih promjena i simptoma koji se pojave tijekom posta može ti pomoći u procjeni tvoga napretka.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="688ccde6-35a7-11eb-a87d-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Slušaj svoje tijelo</heading2>
<para>
Uvijek pazi na simptome poput vrtoglavice, umora, razdražljivosti, glavobolje, tjeskobe i poteškoća u koncentraciji. Sve su to znakovi da tijelo ulazi u stanje gladi i treba će mu hrana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno će tijelo trebati neko vrijeme da se navikne na post, a ti ćeš se osjećati gladno i slabije nego inače. <strong>Stoga nemoj ignorirati ove znakove. </strong>Ako ove poteškoće potraju duže, pronađi drugi način za gubljenje kilaže jer višak kilograma nije vrijedan uništavanja tvoga zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63ef26f8-35a7-11eb-9a30-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(FOTO: Pixabay) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Savjeti za povremeni post koji će ti pomoći da izgubiš kilograme Ne moraš se izgladnjivati kako bi izgubila kilograme, trebaš samo regulirati kada i koju količinu hrane unosiš u organizam Biti na dijeti može biti teško i dosta nas zna odustrati već nakon nekoliko dana. No, ako u svoju prehranu uključiš povremeni post mogla izdržati, ali i vrlo brzo vidjeti rezultate.
   
   No, što je to zapravo povremni post? 
   
   
U osnovi, povremeni post je vrsta plana prehrane koja uključuje razdoblja posta tijekom kojih možeš konzumirati samo vodu, kavu i čaj. Inače, možeš jesti što god želiš. Takva sloboda izbora jedan je od mnogih razloga zašto je ova vrsta prehrane prikupila toliko obožavatelja, uključujući zvijezde poput Vanesse Hudgens i Halle Berry.
   
"Ne zahtijeva brojanje kalorija, makronaredbi ili mjerenje ketona. Možeš jesti sve što želiš između određenog vremenskog razdoblja", kaže Sonya Angelone, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. 
   
Postoji mnogo različitih rasporeda posta koja možeš odabrati tako da možeš odlučiti o prehrani koja najbolje odgovara tvojem načinu života. 
   
   Nekoliko popularnih tipova su:


   
      
         Prehrana 16:8 - Jedi sve što želiš osam sati dnevno, a ostalo vrijeme konzumiraš samo vodu, kavu ili čaj.
   
   
      
         Prehrana 5:2 - Jedi normalno pet dana u tjednu, a vikendom za 20 posto smanji dnevnu konzumaciju namirnica.
   
   
      
         Prehrana 14:10 - Jedeš deset sati, a postiš 14 sati. 
   




 
   via Giphy


   
Donosimo ti 12 savjeta za povremeni post koji dolaze direktno od nutricionista i koji će ti pomoć da budeš zdravija i zadovoljnija svojim izgledom. 
 

Prilagodi se novom planu prehrane 

Na početku može biti jako teško jer ćeš često osjećati glad i nelagodu. Preporuča se da polako započeneš, recimo, dva do tri dana u tjednu se drži posta, a zatim povećavaj broj dana u tjednu. 


Počni razlikovati želju za hranom i potrebu za hranom 

Kada osjetiš da ti trbuh kruli, moraš se zapitati je li to stvarna glad ili samo tvoja želja za hranom. Ako ti je dosadno, smisli sebi neki zadatak i nećeš više biti gladna. 
   
Ako si stvarno gladna, ali ne osjećaš slabost ili vrtoglavicu, popij topli čaj od metvice jer je taj čaj poznat po tome da smanjuje apetit ili pij vodu koja će ti napuniti želudac do sljedećeg obroka. 
   
   
Ako si neko vrijeme pokušala s povremenim postom i dalje osjećaš izrazitu glad, onda moraš nešto promijeniti. Trebaš dodati više kaloričnih namirnica tijekom razdoblja od osam sati kada jedeš. Zdrave masti, poput maslinova ulja, avokada, kokosovog ulja i bjelančevina pomoći će ti da se duže osjećaš sitom. 


Jedi kada moraš

Intenzivna glad i umor se ne bi smjeli događati ako se držiš metode 16:8. No, ako ti se to i dalje događa moraš otići kod liječnika provjeriti što se dogđa jer ti ovim tijelo pokušava reći da nešto nije u redu. Ako inače imaš nizak šečer u krvi, pojedi nešto bez da se ljutiš na sebe što si prekršila post. 
   (FOTO: Pixabay) 
 

Hidriraj se 

Čak i kada postiš, voda i pića poput kave i čaja ne samo da su dozvljena već su obavezna. Stavi podsjetnik na mobitel da piješ jer trebala bi tijekom dana popiti dvije do tri litre tekućine dnevno. 
   


Post prekidaj polako 

Nakon što provedeš nekoliko sati bez hrane, možda ćeš se osjećati poput ljudskog vakuuma spremnog usisati sve što ti je na tanjuru. No, brzo jedenje nije zapravo nije dobro ni za tvoje tijelo ni za struk. Umjesto toga, jedi polako kako bi svom probavnom sustavu omogućila da u potpunosti prerađuje hranu. 
Izbjegavaj prejedanje 

Ako misliš da ćeš lakše izdržati post ako pojedeš ogromnu količinu hrane, varaš se. Nije važno koliko je toga na tanjuru već što je na tvom tanjuru. Kvaliteta hrane i kalorije su ono što utječe na tvoj apetit. 
Održavaj uravnotežene obroke 

Snažna mješavina proteina, vlakana, zdravih masti i ugljikohidrata može ti pomoći da u konačnici izgubiš kilograme viška i izbjegneš glad dok postiš. 
Igraj se s vremenskim periodima 

Uglavnom se preporučuje post 16:8, ali možeš isprobati više metoda kako bi vidjela koja ti najbolje odgovara. Na primjer, ako se rano ustaješ onda se preporuča da jedeš u ranim jutarnjim satima, na primjer od 10 do 18 sati i onda postiš.  
Nikada nemoj postiti 24 sata 

Ne preporučuje se post tijekom čitavog dana jer to može dovesti do slabodti, gladi, povećane potrošnje hrane i na kraju do debljanja. Ako ti je cilj smršaviti, smanji unos kalorija, a ne vrijeme jela. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Prilagodi svoju rutinu vježbanja

Prvo i najbitnije što moraš znati je da je možeš vježbati dok postiš. Ako vježbaš u postu, preporuča se da vježbaš ujutro kada imaš najviše energije. Trebala bi se posvetiti vježbanju s manjim učinkom, poput joge ili ustaljenog kardio treninga.   
Vodi dnevnik posta

Vjerovala ili ne, održavanje dnevnika može ti pomoći u postu. Aktivno bilježenje pojedinih detalja poput bilo kakvih promjena i simptoma koji se pojave tijekom posta može ti pomoći u procjeni tvoga napretka. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Slušaj svoje tijelo

Uvijek pazi na simptome poput vrtoglavice, umora, razdražljivosti, glavobolje, tjeskobe i poteškoća u koncentraciji. Sve su to znakovi da tijelo ulazi u stanje gladi i treba će mu hrana. 
   
Vjerojatno će tijelo trebati neko vrijeme da se navikne na post, a ti ćeš se osjećati gladno i slabije nego inače. Stoga nemoj ignorirati ove znakove. Ako ove poteškoće potraju duže, pronađi drugi način za gubljenje kilaže jer višak kilograma nije vrijedan uništavanja tvoga zdravlja.
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 H.K. 

Savjeti za povremeni post koji će ti pomoći da izgubiš kilograme

vegetable-755724_1920.jpg

weight-loss-2036966_1920.jpg

tape-403593_1920.jpg

remove-4559326_1920.jpg

<para>Zasigurno već znaš da su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužni za održavanje zdrave tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li problema s viškom kilograma, a voliš jesti, ne brini jer postoje određeni trikovi koji će potaknuti mršavljenje, a pritom te neće ostaviti gladnu. O čemu je riječ, doznaj u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biraj zdrave grickalice</title>
   <para>Jedan od ključnih trikova koji će ti pomoći da ne budeš gladna te će spriječiti prejedanje su oni vezni uz međuobroke i zdrave grickalice. Ipak, ne možeš grickati bilo što, već nešto što je zdravo i što će te zasititi do sljedećeg obroka. Odličan izbor je voće ili pak orašasti plodovi koji će tvoj organizam opskrbiti mnogim nutrijentima i vlaknima koja će te držati sitom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67473c3c-35a7-11eb-8114-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pripremi se unaprijed</title>
   <para>Želiš li se zdravo hraniti, vrlo je važno da iz svoje kuhinje izbaciš sve loše namirnice, a umjesto toga se opskrbi voćem, povrćem i  zdravim grickalicama za kojima ćeš moći posegnuti u onim trenucima kad te uhvati glad. Nastoj što ćešće kuhati kod kuće, kupuj sezonske i svježe namirnice od lokalnih proizvođača, a izbjegavaj sve što je procesuirano i industrijski obrađeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="677e69e6-35a7-11eb-b8e4-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupuj pametno</title>
   <para>Prije odlaska u kupovinu namirnica svakako napravi popis i nastoj se ga strogo držati. Dok si u trgovini, izbjegavaj police na kojima se nalaze slatkiši i druge nezdrave namirnice kako ne bi došla u napast. Umjesto u klasičnim trgovinama, namirnice možeš kupovati i u trgovinama zdrave hrane.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67437c6e-35a7-11eb-9c76-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravilno serviraj hranu</title>
   <para>Često pojedemo više hrane nego nam je potrebno i sve samo zbog toga jer si u tanjur stavimo previše hrane. Imaš li problema s viškom kilograma, počni jesti manje obroke, a možeš i jesti iz manjih tanjura. Istraživanja su pokazala da su ovi trikovi uistinu učinkoviti i da mogu dovesti do dobrih rezultata kad je u pitanju mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6749c6c8-35a7-11eb-b74b-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj se izgladnjivati</title>
   <para>Jedna od najgorih stvari koje ljudi koji pokušavaju smršavjeti često rade je ta da se izgladnjuju satima misleći da će na taj način izgubiti kilograme. Ipak, to je posve pogrešno i nezdravo i može izazvati baš suprotni učinak te narušiti zdravlje. Umjesto da se izgladnjuješ, radije u svoju svakodnevicu uvedi veći broj manjih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="678a934c-35a7-11eb-afb6-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči brojati kalorije</title>
   <para>Iako se često piše o tome kako nema smisla brojati kalorije, to ti ipak može pomoći da postaneš svjesnija hrane koju unosiš i načina na koji ona utječe na tvoje tijelo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="675e208c-35a7-11eb-97aa-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biraj cjelovite žitarice</title>
   <para>Umjesto bijelog kruha, počni kupovati onaj od cjelovitih žitarica. Isto vrijedi i za tjesteninu i rižu - kupuj integralno jer je puno zdravije i u nutritivnom smislu kvalitetnije, a pomoći će ti da dulje ostaneš sita jer obiluje vlaknima.
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="678097a2-35a7-11eb-8cf3-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbaci sokove</title>
   <para>Kupovni sokovi obiluju šećerom i drugim nezdravim sastojcima te sadrže jako puno kalorija pa ih nastoj konzumirati što rjeđe, ili još bolje, izbaci ih iz svog života i zamijeni ih zdravijim napicima kao što su voda i čajevi.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69ec685e-35a7-11eb-a00e-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Super trikovi za mršavljenje uz koje nećeš ostati gladna Izgubiti kilograme moguće je i bez gladovanja Zasigurno već znaš da su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužni za održavanje zdrave tjelesne težine.
 
Imaš li problema s viškom kilograma, a voliš jesti, ne brini jer postoje određeni trikovi koji će potaknuti mršavljenje, a pritom te neće ostaviti gladnu. O čemu je riječ, doznaj u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Biraj zdrave grickalice
   Jedan od ključnih trikova koji će ti pomoći da ne budeš gladna te će spriječiti prejedanje su oni vezni uz međuobroke i zdrave grickalice. Ipak, ne možeš grickati bilo što, već nešto što je zdravo i što će te zasititi do sljedećeg obroka. Odličan izbor je voće ili pak orašasti plodovi koji će tvoj organizam opskrbiti mnogim nutrijentima i vlaknima koja će te držati sitom.
 

   
      
      
   



   Pripremi se unaprijed
   Želiš li se zdravo hraniti, vrlo je važno da iz svoje kuhinje izbaciš sve loše namirnice, a umjesto toga se opskrbi voćem, povrćem i  zdravim grickalicama za kojima ćeš moći posegnuti u onim trenucima kad te uhvati glad. Nastoj što ćešće kuhati kod kuće, kupuj sezonske i svježe namirnice od lokalnih proizvođača, a izbjegavaj sve što je procesuirano i industrijski obrađeno.
 

 
 
   
      
      
   



   Kupuj pametno
   Prije odlaska u kupovinu namirnica svakako napravi popis i nastoj se ga strogo držati. Dok si u trgovini, izbjegavaj police na kojima se nalaze slatkiši i druge nezdrave namirnice kako ne bi došla u napast. Umjesto u klasičnim trgovinama, namirnice možeš kupovati i u trgovinama zdrave hrane.

 
 
   
      
      
      
   



   Pravilno serviraj hranu
   Često pojedemo više hrane nego nam je potrebno i sve samo zbog toga jer si u tanjur stavimo previše hrane. Imaš li problema s viškom kilograma, počni jesti manje obroke, a možeš i jesti iz manjih tanjura. Istraživanja su pokazala da su ovi trikovi uistinu učinkoviti i da mogu dovesti do dobrih rezultata kad je u pitanju mršavljenje.
 

    
      
   



   Nemoj se izgladnjivati
   Jedna od najgorih stvari koje ljudi koji pokušavaju smršavjeti često rade je ta da se izgladnjuju satima misleći da će na taj način izgubiti kilograme. Ipak, to je posve pogrešno i nezdravo i može izazvati baš suprotni učinak te narušiti zdravlje. Umjesto da se izgladnjuješ, radije u svoju svakodnevicu uvedi veći broj manjih obroka.
 

   
      
      
   



   Nauči brojati kalorije
   Iako se često piše o tome kako nema smisla brojati kalorije, to ti ipak može pomoći da postaneš svjesnija hrane koju unosiš i načina na koji ona utječe na tvoje tijelo.

 
      
 
   
      
      
      
   



   Biraj cjelovite žitarice
   Umjesto bijelog kruha, počni kupovati onaj od cjelovitih žitarica. Isto vrijedi i za tjesteninu i rižu - kupuj integralno jer je puno zdravije i u nutritivnom smislu kvalitetnije, a pomoći će ti da dulje ostaneš sita jer obiluje vlaknima.

    
      
      
   



   Izbaci sokove
   Kupovni sokovi obiluju šećerom i drugim nezdravim sastojcima te sadrže jako puno kalorija pa ih nastoj konzumirati što rjeđe, ili još bolje, izbaci ih iz svog života i zamijeni ih zdravijim napicima kao što su voda i čajevi.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Super trikovi za mršavljenje uz koje nećeš ostati gladna

<para>Pretilost je nažalost postala epidemija modernog doba<strong>.</strong> Ako si dobila nekoliko kilograma viška, želja da ih odmah izgubiš ponekad može dovesti do grešaka u prehrani. U prevelikoj revnosti i zbog dezinformacija koje su preplavile Internet, moguće je da možda nesvjesno krivo vježbamo ili jedemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi što lakše izbjegla nakupljanje kilograma, donosimo ti neke od najčešćih pogrešaka u prehrani koje sve mi radimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ed8ca9c-35a7-11eb-908a-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(FOTO: Pixabay) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Misliš da su sve kalorije iste </heading2>
<para>
Nisu sve kalorije iste, postoje one dobre, ali i one loše. <strong>Kalorije koje unosiš s povrćem su dobre dok one koje dobivaš jedući veliki hamburger su loše. </strong>To je zato što količina inzulina koju tijelo oslobađa ovisi o vrsti kalorija koju unosiš, a ne o količini kalorija koje unosiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71617e9e-35a7-11eb-945c-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Biraš dijetalnu hranu</heading2>
<para>
Dijetna ili hrana s manje masnoće smatra se savršenim izborom kada pokušavaš izgubiti kilograme, ali to nije uvijek istina.<strong> Ova hrana je u većini slučajeva puna šećera kako bi nam dala šta bolji okus. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako, umjesto da te ova hrana zasiti, <strong>još više ti otvara apetit. </strong>Zdravije je da jedeš kombinaciju hranjivih tvari nego prerađene proizvode s manje masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78b28f94-35a7-11eb-899d-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Ne jedeš dovoljno proteina </heading2>
<para>
Proteini su najvažnija hranjiva tvar ukoliko želiš izgubiti kilograme. <strong>Visoko proteinska prehrana poboljšava metabolizam, pokreće tvoj apetit te pozitivno utječe na hormone koji utječu na reguliranje tvoje kilaže. </strong>Isto tako, štiti tvoje mišiće tijekom gubitka puno kilograma. Neke <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512">studije</ulink> su pokazale da kontrolirani unos proteina pomaže pri kontroli tvojeg apetita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70266238-35a7-11eb-870b-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Ne jedeš dovoljno vlakana</heading2>
<para>
Dodavanje dovoljno vlakana tvom obroku može te više zasititi. Vlakna također pomažu pri gubitku kilaže, pomažući tvojem tijelu da lakše apsorbira kalorije iz druge hrane.<strong> Neka <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109608">istraživanja</ulink> su pokazala da udvostručenje tvog dnevnog unosa vlakana može rezultirati sa 130 kalorija manje. </strong>Možeš dodati vlakna svojoj hrani dodavanjem malih promjena u prehrani, poput prelaska na cjelozrnati kruh, umjesto na uobičajeni bijeli kruh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6efb2894-35a7-11eb-b4fa-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Jedeš prečesto, čak i kada nisi gladna </heading2>
<para>
Dobila si savjet da moraš jesti manje porcije više puta na dan ukoliko želiš izgubiti kilograme. No, ovo nije u potpunosti točno. <strong>Jedenje kad si isključivo gladna je ključ pri gubljenju kilograma.</strong> To je zato što učestalo jedenje, čak i malih obroka, dovodi do unosa previše kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d3b9840-35a7-11eb-9e24-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Slijediš savjet da nikada ne preskačeš doručak </heading2>
<para>
   <ulink url="https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42">Istraživanje</ulink> je otkrilo da su oni koji su preskočili doručak unijeli više kalorija tijekom ručka, u usporedbi s onima koji su doručkovali. Međutim, kada su se sve kalorije tjekom dana izbrojile, ispalo je da su oni koji su preskočili doručak zapravo unijeli oko 400 kalorija manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Piješ kupovne sokove </heading2>
<para>
Žene koje žele izgubiti kilograme ne bi smijele piti zaslađene kupovne sokove. Čak i sokovi na kojima piše da su 100% prirodni sadrže sladila. Na primjer 0,33 litara soka sadrži 36 grama šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e19b120-35a7-11eb-9dcf-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>8. Ne jedeš cjelovite namirnice</heading2>
<para>
Najgori krivci za debljanje je visoko obrađena hrana. <strong>Neke studije sugeriraju da prerađena hrana doprinosi trenutnoj epidemiji pretilosti. </strong>Najbolje je, ako se brineš o svom zdravlju, konzumirati obrok s cjelovitom hranom jer se ona sama ograničava, što znači da je vrlo teško pretjerati u jelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="700594f4-35a7-11eb-80de-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>9. Prejedaš se i ne uključuješ svježe voće u prehranu </heading2>
<para>
Pretjerivanje s hranom i ne uključivanje svježeg voća u prehranu neće ti pomoći da izgubiš kilograme. <strong>Najbolje voće za gubitak kilograma su lubenica, kruške, jabuke i grožđe. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok si u nabavci hrane kupi samo hranu za koju znaš da je možeš jesti dok je još svježa. Pretrpavanje hladnjaka je nepotrebno jer ćeš jesti više nego što si planirala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="706f5cae-35a7-11eb-bc9f-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

9 grešaka u prehrani zbog kojih se debljamo Samo izbjegavanje ugljikohidrata i brze hrane nije dovoljno za gubitak kilograma Pretilost je nažalost postala epidemija modernog doba. Ako si dobila nekoliko kilograma viška, želja da ih odmah izgubiš ponekad može dovesti do grešaka u prehrani. U prevelikoj revnosti i zbog dezinformacija koje su preplavile Internet, moguće je da možda nesvjesno krivo vježbamo ili jedemo.
   
Kako bi što lakše izbjegla nakupljanje kilograma, donosimo ti neke od najčešćih pogrešaka u prehrani koje sve mi radimo.
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 

1. Misliš da su sve kalorije iste 

Nisu sve kalorije iste, postoje one dobre, ali i one loše. Kalorije koje unosiš s povrćem su dobre dok one koje dobivaš jedući veliki hamburger su loše. To je zato što količina inzulina koju tijelo oslobađa ovisi o vrsti kalorija koju unosiš, a ne o količini kalorija koje unosiš.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

2. Biraš dijetalnu hranu

Dijetna ili hrana s manje masnoće smatra se savršenim izborom kada pokušavaš izgubiti kilograme, ali to nije uvijek istina. Ova hrana je u većini slučajeva puna šećera kako bi nam dala šta bolji okus. 
   
   
Isto tako, umjesto da te ova hrana zasiti, još više ti otvara apetit. Zdravije je da jedeš kombinaciju hranjivih tvari nego prerađene proizvode s manje masnoće. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Ne jedeš dovoljno proteina 

Proteini su najvažnija hranjiva tvar ukoliko želiš izgubiti kilograme. Visoko proteinska prehrana poboljšava metabolizam, pokreće tvoj apetit te pozitivno utječe na hormone koji utječu na reguliranje tvoje kilaže. Isto tako, štiti tvoje mišiće tijekom gubitka puno kilograma. Neke studije su pokazale da kontrolirani unos proteina pomaže pri kontroli tvojeg apetita. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

4. Ne jedeš dovoljno vlakana

Dodavanje dovoljno vlakana tvom obroku može te više zasititi. Vlakna također pomažu pri gubitku kilaže, pomažući tvojem tijelu da lakše apsorbira kalorije iz druge hrane. Neka istraživanja su pokazala da udvostručenje tvog dnevnog unosa vlakana može rezultirati sa 130 kalorija manje. Možeš dodati vlakna svojoj hrani dodavanjem malih promjena u prehrani, poput prelaska na cjelozrnati kruh, umjesto na uobičajeni bijeli kruh.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

5. Jedeš prečesto, čak i kada nisi gladna 

Dobila si savjet da moraš jesti manje porcije više puta na dan ukoliko želiš izgubiti kilograme. No, ovo nije u potpunosti točno. Jedenje kad si isključivo gladna je ključ pri gubljenju kilograma. To je zato što učestalo jedenje, čak i malih obroka, dovodi do unosa previše kalorija. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

6. Slijediš savjet da nikada ne preskačeš doručak 

   Istraživanje je otkrilo da su oni koji su preskočili doručak unijeli više kalorija tijekom ručka, u usporedbi s onima koji su doručkovali. Međutim, kada su se sve kalorije tjekom dana izbrojile, ispalo je da su oni koji su preskočili doručak zapravo unijeli oko 400 kalorija manje. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

7. Piješ kupovne sokove 

Žene koje žele izgubiti kilograme ne bi smijele piti zaslađene kupovne sokove. Čak i sokovi na kojima piše da su 100% prirodni sadrže sladila. Na primjer 0,33 litara soka sadrži 36 grama šećera. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

8. Ne jedeš cjelovite namirnice

Najgori krivci za debljanje je visoko obrađena hrana. Neke studije sugeriraju da prerađena hrana doprinosi trenutnoj epidemiji pretilosti. Najbolje je, ako se brineš o svom zdravlju, konzumirati obrok s cjelovitom hranom jer se ona sama ograničava, što znači da je vrlo teško pretjerati u jelu.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

9. Prejedaš se i ne uključuješ svježe voće u prehranu 

Pretjerivanje s hranom i ne uključivanje svježeg voća u prehranu neće ti pomoći da izgubiš kilograme. Najbolje voće za gubitak kilograma su lubenica, kruške, jabuke i grožđe. 
   
   
Dok si u nabavci hrane kupi samo hranu za koju znaš da je možeš jesti dok je još svježa. Pretrpavanje hladnjaka je nepotrebno jer ćeš jesti više nego što si planirala. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 H.K. 

9 grešaka u prehrani zbog kojih se debljamo

<para>
Sve mi nažalost znamo da<strong> ne postoji čarobna tableta koja otapa neželjene kilograme</strong>. Ako želiš smršaviti i postati zdravija moraš pratiti dobru <strong>dijetu,</strong> jesti malo ugljikohidrata i šećera, te puno proteina i vitamina, a nikako ne smiješ zaboraviti ni na <strong>redovito treniranje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoji jedna stvar koja može ubrzati ovaj proces,<strong> čaj </strong>koji ubrzava tvoj metabolizam te ti pomaže brže izgubiti neželjene kilograme. Kako bi iskoristila najviše benefita,<strong> trebaš piti ovaj čaj svaku noć.?</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d9a06a2-35e6-11eb-8be3-0242ac130011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c3638b4-35e6-11eb-9f2b-0242ac13004b"/>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno sad razmišljaš o nekom <strong>magičnom čaju s posebnim biljkama u sebi, no varaš se.</strong> Ovaj čaj vjerojatno već imaš u svom kuhinjskom ormariću. <strong>Pričamo naravno o čaju od kamilice. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B4CckCoHe9-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako čaj od kamilice točno pomaže u gubitku kilograma?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od kamilice ima jako puno dobrih tvari u sebi. On također <strong>smanjuje nadutost, te stimulira želučane sokove koji razgrađuju hranu, te s tim ubrzava tvoj metabolizam.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čaj je bogat <strong>kalcijem i kalijem</strong>, koji pomažu u <strong>detoksikaciji </strong>tijela, te u oslobađanju <strong>viška vode</strong> iz tijela. Kamilica <strong>umiruje želudac i stvara osjećaj sitosti</strong> što ti također pomaže u uspješnom gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kamilica ne pomaže samo u uspješnom gubitku kilograma. <strong>Ona ti omogućava kvalitetniji san, oslobađa te od stresa, pomaže u borbi protiv prehlade, te ublažava menstrualne grčeve.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

Želiš ubrzati svoj metabolizam? Počni piti ovaj čaj prije spavanja Ovaj čaj se skriva u tvom kuhinjskom ormariću i čeka da iskoristiš sve njegove benefite 
Sve mi nažalost znamo da ne postoji čarobna tableta koja otapa neželjene kilograme. Ako želiš smršaviti i postati zdravija moraš pratiti dobru dijetu, jesti malo ugljikohidrata i šećera, te puno proteina i vitamina, a nikako ne smiješ zaboraviti ni na redovito treniranje.
   
   
No, postoji jedna stvar koja može ubrzati ovaj proces, čaj koji ubrzava tvoj metabolizam te ti pomaže brže izgubiti neželjene kilograme. Kako bi iskoristila najviše benefita, trebaš piti ovaj čaj svaku noć.?




   


   
Vjerojatno sad razmišljaš o nekom magičnom čaju s posebnim biljkama u sebi, no varaš se. Ovaj čaj vjerojatno već imaš u svom kuhinjskom ormariću. Pričamo naravno o čaju od kamilice. 
   
 



   
   
   Kako čaj od kamilice točno pomaže u gubitku kilograma?
   
   
Čaj od kamilice ima jako puno dobrih tvari u sebi. On također smanjuje nadutost, te stimulira želučane sokove koji razgrađuju hranu, te s tim ubrzava tvoj metabolizam.
   
   
Ovaj čaj je bogat kalcijem i kalijem, koji pomažu u detoksikaciji tijela, te u oslobađanju viška vode iz tijela. Kamilica umiruje želudac i stvara osjećaj sitosti što ti također pomaže u uspješnom gubitku kilograma. 
   
No, kamilica ne pomaže samo u uspješnom gubitku kilograma. Ona ti omogućava kvalitetniji san, oslobađa te od stresa, pomaže u borbi protiv prehlade, te ublažava menstrualne grčeve.
   
 


   
   via Giphy
 M.B.  

Želiš ubrzati svoj metabolizam? Počni piti ovaj čaj prije spavanja

<para>
   <strong>Kao što su stari Grci govorili, "Ako želiš biti jaka - trči. Ako želiš biti lijepa - trči. Ako želiš biti pametna - trči." I ispada da su bili u pravu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, trčanje samo po sebi neće ti pomoći da sve svoje probleme ostaviš daleko iza sebe i morat ćeš se posavjetovati s liječnikom prije nego što se počneš pripremati za maraton.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali, ako trčanje postane dio tvoje rutine, zasigurno ćeš primijetiti neke pozitivne promjene. To je lijep i uglavnom besplatan način da uđeš u formu. Ne zahtijeva puno posebne opreme, uloži u pristojnu obuću za trčanje ili članstvo u teretani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Donsimo ti dobre razloge zašto bi trebala trčati svaki dan. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73e85cbc-35e5-11eb-ad97-0242ac130011"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75c3c24e-35a7-11eb-abf1-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Štiti te od srčanih problema </heading2>
<para>
   <strong>Trčanje jača tvoje srce, povećava broj kapilara u tvom tijelu, kao i broj crvenih krvnih zrnaca. </strong>Tvoje srce kao mišić postaje jače. Povećava se i sposobnost mišića da koriste kisik kada do njih dođe. Dobro trenirano srce pumpa mnogo veće količine krvi. A kad se protok krvi poveća, slijedi potrošnja kisika. Sva tkiva i organi u tvojem tijelu primaju više krvi, obogaćene kisikom i hranjivim tvarima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76d0015c-35a7-11eb-8dfa-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>Trčanje te oslobađa stresa </heading2>
<para>
Nakon cijelog dana na poslu nema bolje stvari nego fizičkom aktivnošću izbaciti stres iz sebe. <strong>Tvoje tijelo tijekom dana akumulira otpadne proizvode od svih živčanih napetosti i umora. Da bi ga se riješila, moraš se dobro znojiti, a trčanje je savršeno za to.</strong> Kada vježbaš, tvoje tijelo oslobađa posebne hormone koji se nazivaju endorfini. Oni se nazivaju i „hormonima sreće“. I s dobrim razlogom: kada se koncentracija endorfina u krvi poveća, osjetiš lagani osjećaj euforije, a depresija nestaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="745e9992-35a7-11eb-b719-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>Trčanje povećava tvoju mentalnu aktivnost </heading2>
<para>
Trčanjem se povećava mentalna aktivnost. <strong>Dok si zaokupljena trčanjem, mozak ti često nudi kreativna rješenja za škakljive probleme koje imaš. </strong>Sve je to zahvaljujući kisiku koji pomaže središnjem živčanom sustavu, uključujući i tvoj mozak da aktivnije funkcionira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b497b36-3341-11eb-a71d-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>Trčanje ti podiže imunitet i pomaže ti da smršaviš</heading2>
<para>
Redovito trčanje povećava tvoj imunitet povećanjem razine crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi. Istodobno snižava kolesterol u krvi, smanjuje glad i poboljšava tvoju crijevnu pokretljivost. U kombinaciji s poboljšanjem metabolizma, sve to dovodi do normalizacije tvoje tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7489e458-35a7-11eb-b2ce-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
</para>
<heading2>Možeš trčati bilo kada </heading2>
<para>
   <strong>Doba dana nije važno. </strong>Ujutro, kada ti je razina hormona malo viša nego inače, trčanje će djelovati kao olakšanje i pomoći će tvom tijelu da se vrati u normalu. Trčanje navečer, s druge strane, pomoći će ti da se opustiš, napuniš baterije, smanjiš osjećaj gladi i kasnije zaspiš poput bebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="789569f0-35a7-11eb-b316-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>Trčanje obnavlja tvoju jetru </heading2>
<para>
   <strong>Studije pokazuju da trčanje pomaže pri djelomičnoj obnovi stanica jetre. Nije loše, zar ne? </strong>Redovito trčanje može također imati pozitivan učinak na tvoj mišićno-koštani sustav. Posebno je dobro za starije osobe, jer smanjuje rizik od degenerativne bolesti zglobova ili osteoartritisa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Razlozi zašto bi trebala trčati svaki dan Želiš biti u formi i popraviti svoje zdravlje? Trčanje će ti pomoći s tim, a može biti potpuno besplatno i  opuštajuće za tvoje živce nakon cijelog dana na poslu 
   Kao što su stari Grci govorili, "Ako želiš biti jaka - trči. Ako želiš biti lijepa - trči. Ako želiš biti pametna - trči." I ispada da su bili u pravu.
   
   
Naravno, trčanje samo po sebi neće ti pomoći da sve svoje probleme ostaviš daleko iza sebe i morat ćeš se posavjetovati s liječnikom prije nego što se počneš pripremati za maraton.
   
Ali, ako trčanje postane dio tvoje rutine, zasigurno ćeš primijetiti neke pozitivne promjene. To je lijep i uglavnom besplatan način da uđeš u formu. Ne zahtijeva puno posebne opreme, uloži u pristojnu obuću za trčanje ili članstvo u teretani. 
   
   Donsimo ti dobre razloge zašto bi trebala trčati svaki dan. 
   
 



   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Štiti te od srčanih problema 

   Trčanje jača tvoje srce, povećava broj kapilara u tvom tijelu, kao i broj crvenih krvnih zrnaca. Tvoje srce kao mišić postaje jače. Povećava se i sposobnost mišića da koriste kisik kada do njih dođe. Dobro trenirano srce pumpa mnogo veće količine krvi. A kad se protok krvi poveća, slijedi potrošnja kisika. Sva tkiva i organi u tvojem tijelu primaju više krvi, obogaćene kisikom i hranjivim tvarima.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

Trčanje te oslobađa stresa 

Nakon cijelog dana na poslu nema bolje stvari nego fizičkom aktivnošću izbaciti stres iz sebe. Tvoje tijelo tijekom dana akumulira otpadne proizvode od svih živčanih napetosti i umora. Da bi ga se riješila, moraš se dobro znojiti, a trčanje je savršeno za to. Kada vježbaš, tvoje tijelo oslobađa posebne hormone koji se nazivaju endorfini. Oni se nazivaju i „hormonima sreće“. I s dobrim razlogom: kada se koncentracija endorfina u krvi poveća, osjetiš lagani osjećaj euforije, a depresija nestaje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

Trčanje povećava tvoju mentalnu aktivnost 

Trčanjem se povećava mentalna aktivnost. Dok si zaokupljena trčanjem, mozak ti često nudi kreativna rješenja za škakljive probleme koje imaš. Sve je to zahvaljujući kisiku koji pomaže središnjem živčanom sustavu, uključujući i tvoj mozak da aktivnije funkcionira.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

Trčanje ti podiže imunitet i pomaže ti da smršaviš

Redovito trčanje povećava tvoj imunitet povećanjem razine crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi. Istodobno snižava kolesterol u krvi, smanjuje glad i poboljšava tvoju crijevnu pokretljivost. U kombinaciji s poboljšanjem metabolizma, sve to dovodi do normalizacije tvoje tjelesne težine.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay)

Možeš trčati bilo kada 

   Doba dana nije važno. Ujutro, kada ti je razina hormona malo viša nego inače, trčanje će djelovati kao olakšanje i pomoći će tvom tijelu da se vrati u normalu. Trčanje navečer, s druge strane, pomoći će ti da se opustiš, napuniš baterije, smanjiš osjećaj gladi i kasnije zaspiš poput bebe.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

Trčanje obnavlja tvoju jetru 

   Studije pokazuju da trčanje pomaže pri djelomičnoj obnovi stanica jetre. Nije loše, zar ne? Redovito trčanje može također imati pozitivan učinak na tvoj mišićno-koštani sustav. Posebno je dobro za starije osobe, jer smanjuje rizik od degenerativne bolesti zglobova ili osteoartritisa.
   
   
(FOTO: Pixabay) 
   
   
 H.K. 

Razlozi zašto bi trebala trčati svaki dan

sports-1050966_1280.png

<para>Ako si barem jednom otišla u teretanu ili vježbala kod kuće, onda je plank zasigurno bio dio tvoje rutine. Ali <strong>što je zapravo plank</strong> i <strong>kako on utječe na tvoje tijelo</strong>?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plank je <strong>jedna od najjednostavnijih vježbi tijela</strong> u kojoj je tvoje <strong>tijelo u vodoravnom, ukočenom položaju</strong>, poput daske (eng. plank), s <strong>rukama na podu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji mnogo načina za napraviti plank, ovisno o tvom raspoloženju ili o tome koji dio tijela želiš trenirati i jačati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi plank bio uspješan, ključno je da <strong>tijelo držiš u čvrstom položaju</strong> i da se<strong> pridržavaš rukama što je dulje moguće</strong>. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b02aeffa-35b3-11eb-b2b0-0242ac130028"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0331696-35e4-11eb-a2e8-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5c3959da-35be-11eb-a6ed-0242ac130019"/>
<para>
Ali zašto je važno raditi ovu vježbu<strong> svakodnevno</strong>? Znanost ima neke svoje odgovore...</para>
<heading2>Jačanje mišića</heading2>
<para>
Ova vježba <strong>jača tvoje mišiće</strong>, uključujući poprečni trbušni mišić, ravne trbušne mišiće, vanjski kosi mišić i gluteus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ti mišići omogućuju ti <strong>nošenje teških stvari</strong> i <strong>poboljšanu snagu pokreta</strong>, poput skakanja, pa su stoga jako važni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77f327d0-35a7-11eb-a570-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
<heading2>Bolje držanje tijela</heading2>
<para>
Ova vježba stavlja tvoje tijelo u<strong> ravan položaj</strong>, što održava <strong>zdravo držanje leđa</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo će ti također <strong>smanjiti bolove u leđima</strong>, i u gornjem i u donjem dijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7993a696-35a7-11eb-8a26-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pixabay)</para>
<heading2>Jačanje metabolizma</heading2>
<para>
Iznenadila bi se da plank <strong>sagorijeva više kalorija</strong> od, primjerice, čučnjeva ili trbušnjaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova naizgled 'sjedeća' vježba zapravo je <strong>puno bolja od vježbi u kojima ima više dinamike</strong> i daje <strong>puno bolje rezultate</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je i <strong>savršena</strong> za one koji <strong>nemaju vremena otići van trčati</strong> ili <strong>nemaju mjesta za vježbe koje uključuju puno pokreta</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrh svega, ova vježba osim što rasteže tvoje mišiće, također smanjuje napetost u njima. Zahvaljujući tome, tvoj mozak ostaje u mirnom i opuštenom stanju, što na kraju rezultira smanjenim stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="778806bc-35a7-11eb-8a98-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kraj ti donosimo <strong>nekoliko važnih savjeta</strong> kojih bi se trebala pridržavati kada radiš plank. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B4K8TIbDX2e/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ne zaboravi <strong>pravilno disati</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Održavaj <strong>pravilno držanje leđa</strong>, od glave do pete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ne ciljaj predaleko. <strong>Za početak ti je sasvim dovoljno da odradiš plank 10 sekundi</strong>, a svaku iduću vježbu <strong>postupno povećavaj za 5 sekundi</strong>. Važno je da se ne forsiraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Čak i ako u početku nećeš moći izdržati 10 sekundi, nije kraj svijeta. Ova vježba puno je teža nego što se čini, pa je <strong>važno raditi polagane korake</strong>.</para>

Što se događa tvome tijelu ako svakodnevno radiš plank? Kako bi plank bio uspješan, ključno je da tijelo držiš u čvrstom položaju i da se pridržavaš rukama što je dulje moguće Ako si barem jednom otišla u teretanu ili vježbala kod kuće, onda je plank zasigurno bio dio tvoje rutine. Ali što je zapravo plank i kako on utječe na tvoje tijelo?
   
Plank je jedna od najjednostavnijih vježbi tijela u kojoj je tvoje tijelo u vodoravnom, ukočenom položaju, poput daske (eng. plank), s rukama na podu.
   
Postoji mnogo načina za napraviti plank, ovisno o tvom raspoloženju ili o tome koji dio tijela želiš trenirati i jačati.
   
Kako bi plank bio uspješan, ključno je da tijelo držiš u čvrstom položaju i da se pridržavaš rukama što je dulje moguće. 




Ali zašto je važno raditi ovu vježbu svakodnevno? Znanost ima neke svoje odgovore...
Jačanje mišića

Ova vježba jača tvoje mišiće, uključujući poprečni trbušni mišić, ravne trbušne mišiće, vanjski kosi mišić i gluteus. 
   
Ti mišići omogućuju ti nošenje teških stvari i poboljšanu snagu pokreta, poput skakanja, pa su stoga jako važni.
 


   
   
(Foto: Pixabay)
Bolje držanje tijela

Ova vježba stavlja tvoje tijelo u ravan položaj, što održava zdravo držanje leđa.
   
Ovo će ti također smanjiti bolove u leđima, i u gornjem i u donjem dijelu. 
   
   

(Foto: Pixabay)
Jačanje metabolizma

Iznenadila bi se da plank sagorijeva više kalorija od, primjerice, čučnjeva ili trbušnjaka. 
   
Ova naizgled 'sjedeća' vježba zapravo je puno bolja od vježbi u kojima ima više dinamike i daje puno bolje rezultate.
   
Zato je i savršena za one koji nemaju vremena otići van trčati ili nemaju mjesta za vježbe koje uključuju puno pokreta. 
   
Povrh svega, ova vježba osim što rasteže tvoje mišiće, također smanjuje napetost u njima. Zahvaljujući tome, tvoj mozak ostaje u mirnom i opuštenom stanju, što na kraju rezultira smanjenim stresom.
 


   
   
(Foto: Pixabay)

   
Za kraj ti donosimo nekoliko važnih savjeta kojih bi se trebala pridržavati kada radiš plank. 
 



   
1. Ne zaboravi pravilno disati.
   
2. Održavaj pravilno držanje leđa, od glave do pete.
   
3. Ne ciljaj predaleko. Za početak ti je sasvim dovoljno da odradiš plank 10 sekundi, a svaku iduću vježbu postupno povećavaj za 5 sekundi. Važno je da se ne forsiraš. 
   
4. Čak i ako u početku nećeš moći izdržati 10 sekundi, nije kraj svijeta. Ova vježba puno je teža nego što se čini, pa je važno raditi polagane korake. N.B. 

Što se događa tvome tijelu ako svakodnevno radiš plank?

<para>S dolaskom hladnijieg perioda u godini mnogi imaju problema s viškom kilograma. Tijekom zime semanje krećemo te jedemo težu hranu, a sve to može dovesti do debljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li ove sezone ostati fit, zdrava prehrana i fizička aktivnost su nužne, no ono na što također vrijedi obratiti pažnju je metabolizam. Iako neki ljudi imaju brži, a neki sporiji metabolizam, dobra je vijest što postoje načini koji nam pomažu da potaknemo svoj metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li problema sa suvišnim kilogramima, u nastavku ti otkrivamo učinkovite savjete koji će ti pomoći da ubrzaš rad svog metabolizma. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija je ključna</title>
   <para>Svi već znamo da moramo piti puno vode i tekućine, no često upravo tijekom zime to zaboravljamo. Hidratacija je ključna želiš li smršavjeti, imati lijepu kožu i općenito se dobro osjećati. Potrudi se da dnevno popiješ bar 8-12 čaša vode. To će ti omogućiti da smanjiš nadutost te da potakneš rad svog metabolizma. Istraživanja su pokazala da pijenje hladne vode može potaknuti sagorijevanje kalorija. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f5d04d2-35a7-11eb-adbf-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi orašaste plodove</title>
   <para>Brojne su studije pokazale da bademi mogu biti vrlo korisni kod mršavljenja jer obiluju vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama. Ipak, imaj na umu da su orašasti plodovi vrlo zasitni i da se s njima ne smije pretjerivati. Šaka badema biti će odličan međuobrok u trenucima kada ogladniš. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b2f1fde-35a7-11eb-9ddf-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za doručak jedi zobenu kašu</title>
   <para>Želiš li imati zdravu tjelesnu težinu, doručak ne bi trebala preskakati. Nutricionisti tvrde da je najbolji izbor zobena kaša jer obilije vlaknima, zasitna je i ima malo kalorija. Osim toga, sadrži lecitin koji prirodno potiče sagorijevanje masnoća. Zob je izuzetno zdrava namirnica koju bi trebala uvrstiti u svoju prehranu, osobito ako imaš problema s viškom kilograma. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88a34650-35a7-11eb-952e-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da su intenzivni treninzi najučinkovitiji kod sagorijevanja kalorija, a najbolje ih je kombinirati s laganijim vježbama. Dakle, bez fizičke aktivnosti nema ni mršavljenja, stoga se prisili na vježbanje barem nekoliko puta tjedno. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Male promjene mogu biti izuzetno korisne</title>
   <para>I mali navike mogu značiti puno kad je riječ o mršavljenju. Primjerice, umjesto lifta počni koristiti stepenice, na posao idi biciklom ili prošeći (ako ti nije predaleko) i nastoj svoje pauze za ručak provoditi na svježem zraku. Mnogo je takvih malih stvari u tvojoj svakodnevici koje možeš promijeniti jer će pozitivno utjecati na rad metabolizma. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7cd4478e-35a7-11eb-94d3-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi u prehranu namirnice s vlaknima</title>
   <para>Prehrana je ključna kad je u pitanju mršavljenje pa se nastoj hraniti što zdravije te izbjegavati procesuirane namirnice. Jedi puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Namirnice bogate vlaknima najbolji su izbor jer imaju malo kalorija, zasitne su i potiču rad metabolizma. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a0ba6b4-35a7-11eb-8950-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odmaraj se</title>
   <para>Možda će ti zvučati čudno, no odmor je također vrlo bitan osobito ako si pod velikim stresom i ako puno radiš. Kvalitetan san je nužan kako bi nam organizam pravilno funkcionirao, a istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju premalo najčešće imaju problema s viškom kilograma. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

7 načina koji će ti pomoći da probudiš svoj metabolizam Učinkoviti trikovi koji će potaknuti rad metabolizma i sagorijevanje kalorija S dolaskom hladnijieg perioda u godini mnogi imaju problema s viškom kilograma. Tijekom zime semanje krećemo te jedemo težu hranu, a sve to može dovesti do debljanja.
   
Želiš li ove sezone ostati fit, zdrava prehrana i fizička aktivnost su nužne, no ono na što također vrijedi obratiti pažnju je metabolizam. Iako neki ljudi imaju brži, a neki sporiji metabolizam, dobra je vijest što postoje načini koji nam pomažu da potaknemo svoj metabolizam. 
   
Imaš li problema sa suvišnim kilogramima, u nastavku ti otkrivamo učinkovite savjete koji će ti pomoći da ubrzaš rad svog metabolizma. 


   
Foto: Unsplash

   
 


   Hidratacija je ključna
   Svi već znamo da moramo piti puno vode i tekućine, no često upravo tijekom zime to zaboravljamo. Hidratacija je ključna želiš li smršavjeti, imati lijepu kožu i općenito se dobro osjećati. Potrudi se da dnevno popiješ bar 8-12 čaša vode. To će ti omogućiti da smanjiš nadutost te da potakneš rad svog metabolizma. Istraživanja su pokazala da pijenje hladne vode može potaknuti sagorijevanje kalorija. 

   
      
      
      
   



   Jedi orašaste plodove
   Brojne su studije pokazale da bademi mogu biti vrlo korisni kod mršavljenja jer obiluju vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama. Ipak, imaj na umu da su orašasti plodovi vrlo zasitni i da se s njima ne smije pretjerivati. Šaka badema biti će odličan međuobrok u trenucima kada ogladniš. 

   
      
      
      
   



   Za doručak jedi zobenu kašu
   Želiš li imati zdravu tjelesnu težinu, doručak ne bi trebala preskakati. Nutricionisti tvrde da je najbolji izbor zobena kaša jer obilije vlaknima, zasitna je i ima malo kalorija. Osim toga, sadrži lecitin koji prirodno potiče sagorijevanje masnoća. Zob je izuzetno zdrava namirnica koju bi trebala uvrstiti u svoju prehranu, osobito ako imaš problema s viškom kilograma. 

   
      
      
   



   Vježbaj
   Istraživanja su pokazala da su intenzivni treninzi najučinkovitiji kod sagorijevanja kalorija, a najbolje ih je kombinirati s laganijim vježbama. Dakle, bez fizičke aktivnosti nema ni mršavljenja, stoga se prisili na vježbanje barem nekoliko puta tjedno. 

   
      
      
   



   Male promjene mogu biti izuzetno korisne
   I mali navike mogu značiti puno kad je riječ o mršavljenju. Primjerice, umjesto lifta počni koristiti stepenice, na posao idi biciklom ili prošeći (ako ti nije predaleko) i nastoj svoje pauze za ručak provoditi na svježem zraku. Mnogo je takvih malih stvari u tvojoj svakodnevici koje možeš promijeniti jer će pozitivno utjecati na rad metabolizma. 

   
      
      
      
   



   Uvedi u prehranu namirnice s vlaknima
   Prehrana je ključna kad je u pitanju mršavljenje pa se nastoj hraniti što zdravije te izbjegavati procesuirane namirnice. Jedi puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Namirnice bogate vlaknima najbolji su izbor jer imaju malo kalorija, zasitne su i potiču rad metabolizma. 

   
      
      
      
   



   Odmaraj se
   Možda će ti zvučati čudno, no odmor je također vrlo bitan osobito ako si pod velikim stresom i ako puno radiš. Kvalitetan san je nužan kako bi nam organizam pravilno funkcionirao, a istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju premalo najčešće imaju problema s viškom kilograma. 

   
      
      
   
 Ma.G. 

7 načina koji će ti pomoći da probudiš svoj metabolizam

<para>Tko kaže da <strong>salate </strong>ne mogu biti <strong>ukusne, zdrave i zasitne</strong>? Sigurno se osjećaš <strong>zdravije </strong>kada pojedeš salatu za ručan na poslu, no vjerojatno se iznutra osjećaš kao onaj lažni smiješak na osobama koje reklamiraju salate. No, ako te klasične salate ne zadovoljavaju, to ne znači da trebaš odustati od njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Jesi li ikada čula za salatu od slanine?Vrijeme je da ju napokon probaš! Pripremile smo ti <strong>5 recepata za super salate koje će te zaista zasititi svojim bogatim sastojcima i okusima.  </strong>
</para>
<para>
   <strong>1. Salata s grill piletinom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2_ensGgHnS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Ova salata je izvrsni izvor proteina i drugih hranjivih tvari, no ako ju jedeš u restoranu platit ćeš punu cijenu normalnog jela, iako ćeš dobiti samo malu porciju salate. Zato je pametnije i isplativije sama napraviti ovu ukusnu salatu u samo par laganih koraka. </para>
<para>Za pripremu ti je potrebno:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica maslinovog ulja</para>
<para>pileća prsa bez kostiju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 kriške slanine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veći avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar</para>
<para>6 šalica izrezane zelene salate</para>
<para>Za dressing:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 vinskog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ružmarina</para>
<para>Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Zagrij maslinovo ulje na tavi.</para>
<para>2. Začini pileća prsa sa soli i paprom, te drugim začinima po želji. Dodaj ih u tavu i peci 3-4 minute sa svake strane. Kada se ohlade, izreži ih na male komadiće.</para>
<para>3. U veliku posudu stavi pomiješaj sve sastojke, dodaj dressing te sve dobro pomiješaj.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>2. Salata sa slaninom i avokadom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzqXHuDAgjl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Ovo vjerojatno nije vrsta salate na koju si navikla, posebno zato što u sebi sadržava slaninu. No, kako bi ostala sita tijekom cijelog radnog vremena potrebna ti je ovako bogata salata. </para>
<para>Za pripremu ti je potrebno:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 šnita narezane slanine</para>
<para>2 očišćena i narezana avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježi krastavac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
cherry rajčice</para>
<para>Sol i papar</para>
<para>2 žličice lista timijana</para>
<para>Za dressing ti je potrebno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3/4 šalice majoneze ili grčkog jogurta</para>
<para>1/4 šalice svježe iscijeđenog limuna</para>
<para>1 žličica šećera i timijana</para>
<para>Sol i papar</para>
<para>1/3 šalice maslinovog ulja</para>
<para>Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Kako bi napravila dressing pomiješaj majonezu, dok od limuna, šećer, timijan, sol i papar. Ovu mješavinu izmiksaj mikserom uz postupno dodavanje maslinovog ulja. Kada smjesa postane heterogena, dressing je gotov.</para>
<para>2. Skuhaj tijesto i dobro ga procijedi. </para>
<para>3. Zagrij tavu, te ubaci slaninu i kuhaj je dok ne postane smeđa i hrskava, oko 6 minuta. Zatim ju stavi na tanju prekriven papirnatim ubrusima kako bi se upila masnoća</para>
<para>4. U velikoj posudi pomiješaj salatu i dodaj tjesteninu po želji.</para>
<para>
   <strong>3. Žetvena salata </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqQKV5zABj1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqQKV5zABj1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Ova salata je savršena za jesensko doba, no njezin ukus će te toliko osvojiti da ćeš ju željeti preko cijele godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Za pripremu ti je potrebno:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>bundeva (pečena u pećnici)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
orasi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kozji sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šipak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
rikola + salata po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dressing:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vinski ocat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
limunov sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
senf<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
med<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
češnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar</para>
<para>Priprema - 1. Pomiješaj sastojke za dressing i stavi ga u hladnjak. Zatim pomiješaj sve sastojke za salatu i prelij dressingom.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>4. Taco salata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ti ovaj naziv zvuči čudno, no ova meksička salata će ti se zasigurno uvući pod kožu već nakon prvog zalogaja.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0XHBprITQB/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0XHBprITQB/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu ti je potrebno:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mljeveno meso<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ulje po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
meksički začini po želji (ili meksička mješavina začina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
salata po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sir po izboru (cheddar)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mladi luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šalša ili malo pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kiselo vrhnje iili grčki jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Meso napravi na tavi ii stavi sa stranne. Sve satojke nareži na sitno i pomiješaj u velikoj zdjeli. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>5. Salata sa škampima i dressingom od limete</strong>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzrt8oZIEYq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzrt8oZIEYq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>Tko kaže da jesen nije idealno dobar za finu i osvježavajuću salatu od škampa i limete? </para>
<para>Za pripremu ti je potrebno:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola kile očišćenih škampa</para>
<para>2 žličice maslinovog ulja</para>
<para>2 velika jaja</para>
<para>5 šalica narezane zelene salate</para>
<para>1 narezani avokado</para>
<para>1 šalica kukuruza iz konzerve</para>
<para>pola šalice kozjeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
orašasti polodovi po želji</para>
<para>Za dressing:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od jednog limuna</para>
<para>2 režnja češnjaka</para>
<para>sol i papar</para>
<para>2 žličice maslinovog ulja i jabučnog octa</para>
<para>Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Mikserom izmiješaj sve sastojke za dressing i stavi ga u hladnjak.</para>
<para>2. Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva i prekrij kalup za pečenje s papirom za pečenje. Na njega posloži škampe, te ih prelij maslinovim uljem i pomiješaj. Peci ih dok ne poprime ružičastu boju, oko 5 minuta.</para>
<para>3. Skuhaj i nareži nasitno jaja te pomiješaj se sastojke za salatu i prelij ih dressingom.  </para>

5 super salata koje će ti dati dovoljno energije za cijeli dan Uz ove salate ćeš ostvariti nemoguće - zasitit ćeš se ! Tko kaže da salate ne mogu biti ukusne, zdrave i zasitne? Sigurno se osjećaš zdravije kada pojedeš salatu za ručan na poslu, no vjerojatno se iznutra osjećaš kao onaj lažni smiješak na osobama koje reklamiraju salate. No, ako te klasične salate ne zadovoljavaju, to ne znači da trebaš odustati od njih. 
 

   
   via Giphy
   
 
Jesi li ikada čula za salatu od slanine?Vrijeme je da ju napokon probaš! Pripremile smo ti 5 recepata za super salate koje će te zaista zasititi svojim bogatim sastojcima i okusima.  


   1. Salata s grill piletinom 
   
 

 

Ova salata je izvrsni izvor proteina i drugih hranjivih tvari, no ako ju jedeš u restoranu platit ćeš punu cijenu normalnog jela, iako ćeš dobiti samo malu porciju salate. Zato je pametnije i isplativije sama napraviti ovu ukusnu salatu u samo par laganih koraka. 
Za pripremu ti je potrebno:
   
1 žličica maslinovog ulja
pileća prsa bez kostiju
4 kriške slanine
1 veći avokado
1 šalica cherry rajčica
sol, papar
6 šalica izrezane zelene salate
Za dressing:
   
2 žličice senfa
1/4 maslinovog ulja
1/4 vinskog octa
1 žličica ružmarina
Priprema:
   
1. Zagrij maslinovo ulje na tavi.
2. Začini pileća prsa sa soli i paprom, te drugim začinima po želji. Dodaj ih u tavu i peci 3-4 minute sa svake strane. Kada se ohlade, izreži ih na male komadiće.
3. U veliku posudu stavi pomiješaj sve sastojke, dodaj dressing te sve dobro pomiješaj.

   
 

   2. Salata sa slaninom i avokadom
   
 


Ovo vjerojatno nije vrsta salate na koju si navikla, posebno zato što u sebi sadržava slaninu. No, kako bi ostala sita tijekom cijelog radnog vremena potrebna ti je ovako bogata salata. 
Za pripremu ti je potrebno:
   
5 šnita narezane slanine
2 očišćena i narezana avokada
svježi krastavac
cherry rajčice
Sol i papar
2 žličice lista timijana
Za dressing ti je potrebno
   
 3/4 šalice majoneze ili grčkog jogurta
1/4 šalice svježe iscijeđenog limuna
1 žličica šećera i timijana
Sol i papar
1/3 šalice maslinovog ulja
Priprema:
   
1. Kako bi napravila dressing pomiješaj majonezu, dok od limuna, šećer, timijan, sol i papar. Ovu mješavinu izmiksaj mikserom uz postupno dodavanje maslinovog ulja. Kada smjesa postane heterogena, dressing je gotov.
2. Skuhaj tijesto i dobro ga procijedi. 
3. Zagrij tavu, te ubaci slaninu i kuhaj je dok ne postane smeđa i hrskava, oko 6 minuta. Zatim ju stavi na tanju prekriven papirnatim ubrusima kako bi se upila masnoća
4. U velikoj posudi pomiješaj salatu i dodaj tjesteninu po želji.

   3. Žetvena salata 
   
 

  


Ova salata je savršena za jesensko doba, no njezin ukus će te toliko osvojiti da ćeš ju željeti preko cijele godine. 
 
Za pripremu ti je potrebno:
 
bundeva (pečena u pećnici)
orasi
kozji sir
šipak
kruška
rikola + salata po želji
   
Za dressing:
   
vinski ocat
limunov sok
2 žlice maslinovog ulja
senf
med
češnjak
sol, papar
Priprema - 1. Pomiješaj sastojke za dressing i stavi ga u hladnjak. Zatim pomiješaj sve sastojke za salatu i prelij dressingom.

   
 

   4. Taco salata
   
 

Možda ti ovaj naziv zvuči čudno, no ova meksička salata će ti se zasigurno uvući pod kožu već nakon prvog zalogaja.



   
Za pripremu ti je potrebno:
   
mljeveno meso
ulje po izboru
meksički začini po želji (ili meksička mješavina začina)
salata po izboru
rajčice
sir po izboru (cheddar)
avokado
mladi luk
šalša ili malo pasirane rajčice
kiselo vrhnje iili grčki jogurt
   
Priprema:
   
1. Meso napravi na tavi ii stavi sa stranne. Sve satojke nareži na sitno i pomiješaj u velikoj zdjeli. 

   
 

   5. Salata sa škampima i dressingom od limete



Tko kaže da jesen nije idealno dobar za finu i osvježavajuću salatu od škampa i limete? 
Za pripremu ti je potrebno:
   
pola kile očišćenih škampa
2 žličice maslinovog ulja
2 velika jaja
5 šalica narezane zelene salate
1 narezani avokado
1 šalica kukuruza iz konzerve
pola šalice kozjeg sira
orašasti polodovi po želji
Za dressing:
   
sok od jednog limuna
2 režnja češnjaka
sol i papar
2 žličice maslinovog ulja i jabučnog octa
Priprema:
   
1. Mikserom izmiješaj sve sastojke za dressing i stavi ga u hladnjak.
2. Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva i prekrij kalup za pečenje s papirom za pečenje. Na njega posloži škampe, te ih prelij maslinovim uljem i pomiješaj. Peci ih dok ne poprime ružičastu boju, oko 5 minuta.
3. Skuhaj i nareži nasitno jaja te pomiješaj se sastojke za salatu i prelij ih dressingom.   M.B. 

5 super salata koje će ti dati dovoljno energije za cijeli dan

<para>
   <strong>Mediteranska prehrana</strong> poznata je kao jedna od najzdravijih na svijetu. Umjesto da se držiš strogog plana prehrane, mediteranska prehrana omogućuje ti da uživaš u cjelovitoj hrani i redovitoj fizičkoj aktivnosti. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87dd8346-35e5-11eb-8a78-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bcc7c580-35e5-11eb-a107-0242ac13003e"/>
<heading2>Što je točno mediteranska prehrana?</heading2>
<para>
Mediteranska prehrana uključuje hranu mediteranskih zemalja. Ne moraš živjeti u Italiji, Španjolskoj ili Francuskoj da bi uživala u svim prednostima mediteranske prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je imati na umu da mediteranska prehrana <strong>nije strogi plan prehrane niti dijeta</strong>. Ona uključuje raznovrsne namirnice; od voća, povrća pa do cjelovitih žitarica, maslinovog ulja i mahunarki. Glavni izvor proteina je riba umjesto svinjetine, piletine ili crvenog mesa. I da, ona uključuje crno vino u umjerenim količinama. Mliječni proizvodi se također redovito konzumiraju, ali u umjerenim količinama. Jaja i perad se povremeno konzumiraju, a procesuirana hrana se što više izbjegava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, mediteranska prehrana povezana je s <strong>nižim kolesterolom, smanjenim rizikom od srčanih i moždanih udara, manjim rizikom od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti i duljim životom</strong>. Istraživanja koja su se pojavila pokazala su da također mogu smanjiti rizik, ali i koristiti onima koji pate od depresije, tjeskobe, dijabetesa tipa 2 i nekih karcinoma.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7eebd8ca-35a7-11eb-a970-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Kako uvesti mediteransku prehranu u svoju svakodnevicu</heading2>
<para>
Ideja je uvesti zdrav način prehrane koji tradicionalno potječe iz mediteranskih zemalja. Kako?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si ikad u nedoumici, <strong>slijedi ovo jednostavno pravilo</strong>: Pola tanjura napuni s voćem i povrćem, jednu četvrtinu s cjelovitim žitaricama i jednu četvrtinu sa zdravim proteinima. Evo još nekoliko preporuka kako popuniti te porcije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Usredotoči se na cjelovite namirnice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prerađena hrana nije tradicionalni dio mediteranske prehrane. Ako dolazi u pakiranju, provjeri popis sastojaka. Biraj namirnice sa samo jednim do tri sastojka cjelovite hrane kao što su bulgur ili zob. Cjelovita hrana uključuje voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove, mahunarke, ribu i maslinovo ulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Učini povrće glavnim dijelom svog obroka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće i povrće treba činiti većinu tvojih obroka. Mediteranska prehrana naglašava 7 do 10 porcija voća i povrća svaki dan, ali pokazalo se da čak i 3 do 5 obroka dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamisli male načine na koje možeš dodati više povrća svojim obrocima, poput dodavanja špinata u jaja, punjenja sendviča s avokadom i svježim krastavcem, a uz međuobrok pojedi jabuku s maslacem od orašastih plodova, poput kikirikija, badema ili indijskih oraščića.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f072896-35a7-11eb-9f4b-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zamijeni crveno meso ribom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masne ribe poput lososa, skuše, tune i haringe glavni su izvor proteina u mediteranskoj prehrani. Ove ribe sadrže visoke doze omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upalu i poboljšavaju razinu kolesterola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela riba i školjke su također dobri izvori bjelančevina, ali nisu toliko visoke s omega-3. Crveno i prerađeno meso jede se jako rijetko, a piletina, puretina, jaja, sir i jogurt može se jesti na tjednoj pa čak i dnevnoj bazi, ali u malim i umjerenim količinama.  
</para>
<para>
   <strong>Kuhaj s maslinovim uljem umjesto s maslacem ili suncokretovim uljem</strong>
</para>
<para>
Maslinovo ulje je glavni izvor masti u mediteranskoj prehrani. Ukupna masnoća nije toliko važna kao tip masnoće. Mediteranska prehrana naglašava unošenje više zdravih masnoća za srce i zdrave masnoće, a manje zasićenih i trans masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pažljivo s određenim mliječnim proizvodima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trudi se jesti različite sireve umjereno. Umjesto da svugdje stavljaš sir, biraj sireve intenzivnog okusa, poput fete ili Grana Padano sira. Također uživaj u jogurtu, ali biraj običan, fermentirani i grčki jogurt, a izbjegavaj jogurte s okusima koji imaju previše dodanog šećera. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ee940a6-35a7-11eb-b90e-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zamijeni refinirane žitarice s cjelovitim žitaricama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamijeni bijelu rižu i tjesteninu s cjelovitim žitaricama poput bulgura i ječma. Cjelovite žitarice glavni su temelj mediteranske prehrane i nude niz prednosti smanjenja kolesterola do stabilizacije šećera u krvi do gubitka kilograma. Cjelovite žitarice također su bogate B vitaminima i vlaknima. Grah i mahunarke imaju slične zdravstvene prednosti i također su dio mediteranske prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Grickaj orašaste plodove</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoj se bojati masnoća u orašastim plodovima. Baš poput maslinovog ulja i avokada, orašasti plodovi imaju puno zdravih masti. Imaju i bjelančevina i vlakana. Masnoće, bjelančevine i vlakna savršeni su trio za održavanje sitostti, održavanje šećera u krvi, snižavanje kolesterola i smanjenje upale. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grickaj četvrtinu šalice orašastih plodova kao međuobrok između ručka i večere. Orasi imaju najviše omega-3, ali svi orašasti plodovi sadrže zdrave masti. Pomiješaj ih s voćem ili povrćem ako ti treba više da bi se zasitila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbaci šećer (većinu vremena)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Procesuirani kolačići, keksi, krekeri, rafinirano brašno i šećer nisu dio mediteranske prehrane i ne bi se smjeli često jesti. Torte, kolače i sladoled čuvajj za posebne prilike. Kad ti dođe želja za slatkim, posegni za svježim voćem, uključujući i datulje i smokve.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uživaj u crnom vinu - umjereno!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To vrijedi za oko 150 ml za žene i oko 295 ml za muškarce. Ako inače ne piješ, naravno da ne trebaš ni započinjati. </para>

Mediteranska prehrana za početnike: Sve što trebaš znati Što je točno mediteranska prehrana i kako je uvesti u svoju svakodnevicu 
   Mediteranska prehrana poznata je kao jedna od najzdravijih na svijetu. Umjesto da se držiš strogog plana prehrane, mediteranska prehrana omogućuje ti da uživaš u cjelovitoj hrani i redovitoj fizičkoj aktivnosti. 


Što je točno mediteranska prehrana?

Mediteranska prehrana uključuje hranu mediteranskih zemalja. Ne moraš živjeti u Italiji, Španjolskoj ili Francuskoj da bi uživala u svim prednostima mediteranske prehrane. 
   
Važno je imati na umu da mediteranska prehrana nije strogi plan prehrane niti dijeta. Ona uključuje raznovrsne namirnice; od voća, povrća pa do cjelovitih žitarica, maslinovog ulja i mahunarki. Glavni izvor proteina je riba umjesto svinjetine, piletine ili crvenog mesa. I da, ona uključuje crno vino u umjerenim količinama. Mliječni proizvodi se također redovito konzumiraju, ali u umjerenim količinama. Jaja i perad se povremeno konzumiraju, a procesuirana hrana se što više izbjegava. 
   
Osim toga, mediteranska prehrana povezana je s nižim kolesterolom, smanjenim rizikom od srčanih i moždanih udara, manjim rizikom od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti i duljim životom. Istraživanja koja su se pojavila pokazala su da također mogu smanjiti rizik, ali i koristiti onima koji pate od depresije, tjeskobe, dijabetesa tipa 2 i nekih karcinoma.

   
   


   (Foto: Pexels)

Kako uvesti mediteransku prehranu u svoju svakodnevicu

Ideja je uvesti zdrav način prehrane koji tradicionalno potječe iz mediteranskih zemalja. Kako?
   
Ako si ikad u nedoumici, slijedi ovo jednostavno pravilo: Pola tanjura napuni s voćem i povrćem, jednu četvrtinu s cjelovitim žitaricama i jednu četvrtinu sa zdravim proteinima. Evo još nekoliko preporuka kako popuniti te porcije:
   
   Usredotoči se na cjelovite namirnice
   
   
Prerađena hrana nije tradicionalni dio mediteranske prehrane. Ako dolazi u pakiranju, provjeri popis sastojaka. Biraj namirnice sa samo jednim do tri sastojka cjelovite hrane kao što su bulgur ili zob. Cjelovita hrana uključuje voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove, mahunarke, ribu i maslinovo ulje.
   
   Učini povrće glavnim dijelom svog obroka
   
   
Voće i povrće treba činiti većinu tvojih obroka. Mediteranska prehrana naglašava 7 do 10 porcija voća i povrća svaki dan, ali pokazalo se da čak i 3 do 5 obroka dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. 
   
Zamisli male načine na koje možeš dodati više povrća svojim obrocima, poput dodavanja špinata u jaja, punjenja sendviča s avokadom i svježim krastavcem, a uz međuobrok pojedi jabuku s maslacem od orašastih plodova, poput kikirikija, badema ili indijskih oraščića.


   
   


   (Foto: Pexels)


   
   Zamijeni crveno meso ribom
   
   
Masne ribe poput lososa, skuše, tune i haringe glavni su izvor proteina u mediteranskoj prehrani. Ove ribe sadrže visoke doze omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upalu i poboljšavaju razinu kolesterola. 
   
Bijela riba i školjke su također dobri izvori bjelančevina, ali nisu toliko visoke s omega-3. Crveno i prerađeno meso jede se jako rijetko, a piletina, puretina, jaja, sir i jogurt može se jesti na tjednoj pa čak i dnevnoj bazi, ali u malim i umjerenim količinama.  


   Kuhaj s maslinovim uljem umjesto s maslacem ili suncokretovim uljem


Maslinovo ulje je glavni izvor masti u mediteranskoj prehrani. Ukupna masnoća nije toliko važna kao tip masnoće. Mediteranska prehrana naglašava unošenje više zdravih masnoća za srce i zdrave masnoće, a manje zasićenih i trans masti.
   
   Pažljivo s određenim mliječnim proizvodima
   
   
Trudi se jesti različite sireve umjereno. Umjesto da svugdje stavljaš sir, biraj sireve intenzivnog okusa, poput fete ili Grana Padano sira. Također uživaj u jogurtu, ali biraj običan, fermentirani i grčki jogurt, a izbjegavaj jogurte s okusima koji imaju previše dodanog šećera. 


   
   


   (Foto: Pexels)


   
   Zamijeni refinirane žitarice s cjelovitim žitaricama
   
   
Zamijeni bijelu rižu i tjesteninu s cjelovitim žitaricama poput bulgura i ječma. Cjelovite žitarice glavni su temelj mediteranske prehrane i nude niz prednosti smanjenja kolesterola do stabilizacije šećera u krvi do gubitka kilograma. Cjelovite žitarice također su bogate B vitaminima i vlaknima. Grah i mahunarke imaju slične zdravstvene prednosti i također su dio mediteranske prehrane.
   
   Grickaj orašaste plodove
   
   
Nemoj se bojati masnoća u orašastim plodovima. Baš poput maslinovog ulja i avokada, orašasti plodovi imaju puno zdravih masti. Imaju i bjelančevina i vlakana. Masnoće, bjelančevine i vlakna savršeni su trio za održavanje sitostti, održavanje šećera u krvi, snižavanje kolesterola i smanjenje upale. 
   
Grickaj četvrtinu šalice orašastih plodova kao međuobrok između ručka i večere. Orasi imaju najviše omega-3, ali svi orašasti plodovi sadrže zdrave masti. Pomiješaj ih s voćem ili povrćem ako ti treba više da bi se zasitila. 
   
   Izbaci šećer (većinu vremena)
   
   
Procesuirani kolačići, keksi, krekeri, rafinirano brašno i šećer nisu dio mediteranske prehrane i ne bi se smjeli često jesti. Torte, kolače i sladoled čuvajj za posebne prilike. Kad ti dođe želja za slatkim, posegni za svježim voćem, uključujući i datulje i smokve.  
   
   Uživaj u crnom vinu - umjereno!
   
   
To vrijedi za oko 150 ml za žene i oko 295 ml za muškarce. Ako inače ne piješ, naravno da ne trebaš ni započinjati.  A.Š. 

Mediteranska prehrana za početnike: Sve što trebaš znati

<para>Prekomjerna težina u području trbuha može biti neugodna - ne samo zato što je se toliko teško riješiti, već i jer utječe na cjelokupno zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatna masnoća na trbuhu povećava rizik od problema poput <strong>srčanih bolesti i dijabetesa</strong>, a prema certificiranoj fitness stručnjakinji i dr. Michele Olson, život je ispunjen lukavim malim saboterima zbog kojih se masne naslage na trbuhu tako lako skupljaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Zbog hormonalnih promjena, svakodnevnog stresa i nedostatka sna, žene se često debljaju upravo u području trbuha"</emphasis>, objašnjava dr. Olson. I iako ne postoji čarobni lijek za instant rješenje mrskog sala na trbuhu, <strong>možeš uvesti neke jednostavne promjene u svoj životni stil koje ti itekako mogu pomoći</strong>. </para>
<heading2>Neka ti kvalitetna prehrana bude prioritet</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3nG_26BSpb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čula si ovo milijun puta: <strong>'Pločice se stvaraju u kuhinji.'</strong> Nažalost, ako redovito jedeš ultra-obrađenu hranu (a pod time mislimo na <strong>čips, pekarske proizvode i slatkiše</strong>), nećeš vidjeti ni p od pločica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Ova hrana proizvodi se pomoću zaslađivača poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, koji u visokim količinama potiče visceralno nakupljanje masti u jetri, što dovodi do povećanja kilograma, upala i srodnih bolesti"</emphasis>, objasnila je za Health.com nutricionistica Rachel Fine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto toga, odluči se za hranu koja sadrži zdrave količine topljivih vlakana, poput <strong>zobenih pahuljica, batata, avokada i agruma</strong>. Istraživanje je otkrilo kako je veći unos ove hrane povezan sa smanjenjem visceralnih masti, odnosno sala na trbuhu.</para>
<heading2>Fokusiraj se na intenzivne treninge</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1sdUpWAI6n/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako već svi ovo znamo, ne škdodi ponoviti da vježbanje donosi brojne prednosti za naš život: od toga da nam redovita tjelovježžba može produljiti životni vijek pa sve do jačanja zdravlja mozga i smanjenje razine stresa, ali i gubljenja kilograma te oblikovanja tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism dokazalo je kako vježbanje posebno pomaže smanjiti visceralnu masnoću. Ključ gubitka masnoće u području trbuha je intenzivni trening.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Što je veća brzina otkucaja srca, to je veće ispuštanje epinefrina u krvotok i stanice"</emphasis>, objašnjava dr. Olson i dodaje: <emphasis>"Pozitivna nuspojava epinefrina je ta što također aktivira veće otpuštanje trbušnih masti u krvotok kako bi se iskoristile za energiju."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, <strong>koja je vrsta treninga najbolja kada se radi o sagorijevanju masti na trbuhu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Olson preporučuje intenzivni trening s utezima, intervalni trening Tabata, kardio sprint stilove i vježbe koje uključuju girje. Naravno, sve vježbe s trbušnim mišićima neće naštetiti - pogotovo pokreti koji ciljaju poprečni abdominus. 
</para>
<heading2>Oprezno s unosom alkohola</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B25PBezF7NN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanjenje unosa alkohola</strong> također može pomoći, kaže Fine. Alkohol sadrži oko sedam kalorija po gramu - <emphasis>"što je jako malo ispod masnoća, koje se računaju kao devet kalorija po gramu."</emphasis> A zato što se alkohol brzo apsorbira,<emphasis> "kada se prekomjerno konzumira, narušava se metabolizam drugih makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, a promiče se skladištenje masti"</emphasis>, objašnjava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok razmišljaš o ograničavanju unosa alkohola, svakako razmisli i o ograničavanju konzumiranja <strong>gaziranih pića</strong>, savjetuje nutricionistica Vanessa Voltolina. Ona naglašava kako gazirana pića jako često mogu uzrokovati <strong>napuhavanje trbuha</strong>. Umjesto toga, drži se <strong>vode</strong> koja može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, ali i kao pomoć pri ispiranju tijela kako bi se smanjio osjećaj nadutosti.</para>
<heading2>Nemoj štedjeti na snu</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3njru5o3XH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nedostatak sna</strong> također je siguran način stavljanja linije struka u opasnost. To je zato što ti nedostatak sna <strong>izbacuje hormone gladi</strong>, što dovodi do povećanja grelina, koji <strong>potiče apetit</strong>, i smanjenja leptina, koji signalizira kada si sita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štoviše, istraživanje je pokazalo da kad ne dobijemo pravi odmor, vjerovatnije je da ćemo posegnuti i za <strong>nekvalitetnom hranom</strong> - a postat će nam još teže izgraditi mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi izbjegnula nakupljanje viška masnoća oko trbuha, nastoj <strong>redovito spavati najmanje sedam do osam sati</strong>. I ako je moguće, <strong>svake večeri pokušaj ići spavati u otprilike isto vrijeme</strong> - jedno je istraživanje pokazalo da oni koji to rade i spavaju oko osam sati sna po noći imaju niže tjelesne masnoće.</para>
<heading2>Nemoj zaboraviti na opuštanje</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3oPaweFCN-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stres</strong> koji se može pojaviti u mnogim oblicima <strong>može uništiti tvoje zdravlje</strong>. Bilo da se radi o nečemu što smatraš velikim ili malim problemom, tvoje tijelo to tretira na isti način. <emphasis>"Kako se percepcija stresa u tvom tijelu povećava, kortizol, koji se često naziva i hormon stresa, oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda"</emphasis>, objašnjava Nana Yaw Adu-Sarkodie, liječnica opće prakse. <emphasis>"Normalne razine oslobađaju se kad se probudiš ujutro ili tijekom vježbanja. Kronični stres može dovesti do povećanja kortizola i drugih hormona stresa, što dovodi do povećanja šećera u krvotoku, debljanja, probavnih tegoba, depresije i niza drugih zdravstvenih učinaka."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine potvrđuje vezu između stresa i debljanja, otkrivajući da <strong>žene koje su najosjetljivije na učinke stresa imaju veću vjerojatnost da imaju višak trbušne masti i veću razinu hormona stresa kortizola</strong>. Jedan od razloga bi mogao biti taj da žene imaju tendenciju da jedu više, posebno slatkiše, u danima koji su im stresni, pokazala je studija u časopisu Psychoneuroendocrinology. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Jednostavni načini kako izgubiti salo na trbuhu Uvedi ove promjene u svoj životni stil i pozdravi se s viškom masnih naslaga na trbuhu Prekomjerna težina u području trbuha može biti neugodna - ne samo zato što je se toliko teško riješiti, već i jer utječe na cjelokupno zdravlje. 
   
Dodatna masnoća na trbuhu povećava rizik od problema poput srčanih bolesti i dijabetesa, a prema certificiranoj fitness stručnjakinji i dr. Michele Olson, život je ispunjen lukavim malim saboterima zbog kojih se masne naslage na trbuhu tako lako skupljaju. 
   
   "Zbog hormonalnih promjena, svakodnevnog stresa i nedostatka sna, žene se često debljaju upravo u području trbuha", objašnjava dr. Olson. I iako ne postoji čarobni lijek za instant rješenje mrskog sala na trbuhu, možeš uvesti neke jednostavne promjene u svoj životni stil koje ti itekako mogu pomoći. 
Neka ti kvalitetna prehrana bude prioritet


   
Čula si ovo milijun puta: 'Pločice se stvaraju u kuhinji.' Nažalost, ako redovito jedeš ultra-obrađenu hranu (a pod time mislimo na čips, pekarske proizvode i slatkiše), nećeš vidjeti ni p od pločica.
   
   "Ova hrana proizvodi se pomoću zaslađivača poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, koji u visokim količinama potiče visceralno nakupljanje masti u jetri, što dovodi do povećanja kilograma, upala i srodnih bolesti", objasnila je za Health.com nutricionistica Rachel Fine.
   
Umjesto toga, odluči se za hranu koja sadrži zdrave količine topljivih vlakana, poput zobenih pahuljica, batata, avokada i agruma. Istraživanje je otkrilo kako je veći unos ove hrane povezan sa smanjenjem visceralnih masti, odnosno sala na trbuhu.
Fokusiraj se na intenzivne treninge


   
Iako već svi ovo znamo, ne škdodi ponoviti da vježbanje donosi brojne prednosti za naš život: od toga da nam redovita tjelovježžba može produljiti životni vijek pa sve do jačanja zdravlja mozga i smanjenje razine stresa, ali i gubljenja kilograma te oblikovanja tijela.
   
Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism dokazalo je kako vježbanje posebno pomaže smanjiti visceralnu masnoću. Ključ gubitka masnoće u području trbuha je intenzivni trening.  
   
   "Što je veća brzina otkucaja srca, to je veće ispuštanje epinefrina u krvotok i stanice", objašnjava dr. Olson i dodaje: "Pozitivna nuspojava epinefrina je ta što također aktivira veće otpuštanje trbušnih masti u krvotok kako bi se iskoristile za energiju."
   
   
Dakle, koja je vrsta treninga najbolja kada se radi o sagorijevanju masti na trbuhu?
   
   
Olson preporučuje intenzivni trening s utezima, intervalni trening Tabata, kardio sprint stilove i vježbe koje uključuju girje. Naravno, sve vježbe s trbušnim mišićima neće naštetiti - pogotovo pokreti koji ciljaju poprečni abdominus. 

Oprezno s unosom alkohola


   
   Smanjenje unosa alkohola također može pomoći, kaže Fine. Alkohol sadrži oko sedam kalorija po gramu - "što je jako malo ispod masnoća, koje se računaju kao devet kalorija po gramu." A zato što se alkohol brzo apsorbira, "kada se prekomjerno konzumira, narušava se metabolizam drugih makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, a promiče se skladištenje masti", objašnjava.
   
Dok razmišljaš o ograničavanju unosa alkohola, svakako razmisli i o ograničavanju konzumiranja gaziranih pića, savjetuje nutricionistica Vanessa Voltolina. Ona naglašava kako gazirana pića jako često mogu uzrokovati napuhavanje trbuha. Umjesto toga, drži se vode koja može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, ali i kao pomoć pri ispiranju tijela kako bi se smanjio osjećaj nadutosti.
Nemoj štedjeti na snu


   
   Nedostatak sna također je siguran način stavljanja linije struka u opasnost. To je zato što ti nedostatak sna izbacuje hormone gladi, što dovodi do povećanja grelina, koji potiče apetit, i smanjenja leptina, koji signalizira kada si sita.
   
Štoviše, istraživanje je pokazalo da kad ne dobijemo pravi odmor, vjerovatnije je da ćemo posegnuti i za nekvalitetnom hranom - a postat će nam još teže izgraditi mišićnu masu.
   
Da bi izbjegnula nakupljanje viška masnoća oko trbuha, nastoj redovito spavati najmanje sedam do osam sati. I ako je moguće, svake večeri pokušaj ići spavati u otprilike isto vrijeme - jedno je istraživanje pokazalo da oni koji to rade i spavaju oko osam sati sna po noći imaju niže tjelesne masnoće.
Nemoj zaboraviti na opuštanje


   
   Stres koji se može pojaviti u mnogim oblicima može uništiti tvoje zdravlje. Bilo da se radi o nečemu što smatraš velikim ili malim problemom, tvoje tijelo to tretira na isti način. "Kako se percepcija stresa u tvom tijelu povećava, kortizol, koji se često naziva i hormon stresa, oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda", objašnjava Nana Yaw Adu-Sarkodie, liječnica opće prakse. "Normalne razine oslobađaju se kad se probudiš ujutro ili tijekom vježbanja. Kronični stres može dovesti do povećanja kortizola i drugih hormona stresa, što dovodi do povećanja šećera u krvotoku, debljanja, probavnih tegoba, depresije i niza drugih zdravstvenih učinaka."
   
   
Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine potvrđuje vezu između stresa i debljanja, otkrivajući da žene koje su najosjetljivije na učinke stresa imaju veću vjerojatnost da imaju višak trbušne masti i veću razinu hormona stresa kortizola. Jedan od razloga bi mogao biti taj da žene imaju tendenciju da jedu više, posebno slatkiše, u danima koji su im stresni, pokazala je studija u časopisu Psychoneuroendocrinology. 
   
  A.Š. 

Jednostavni načini kako izgubiti salo na trbuhu

<para>Penjanje po stepenicama nije baš lako, i mnoge od nas (one lijene) ovu kratku svakodnevnu aktivnost doživljavaju kao neki oblik vježbanja. Ako spadaš u tu skupinu, nisi daleko od istine. Ispada da vrlo kratki, ali intenzivni, treninzi kroz dan mogu u nekoj mjeri nadoknaditi pravi trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0949e2e-35e5-11eb-af05-0242ac130017"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema najnovijem istraživanju, kratki i intenzivni treninzi (ne baš obično penjanje po stepenicama, već više trčanje) kroz dan dovoljni su da podignu razine tvoje kardiorespiratorne fizičke spremnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sudionici istraživanja trebali su napraviti kratko zagrijavanje koje se sastojalo od 10 skokova, 10 čučnjeva i 10 iskoraka. Nakon toga su se trebali čim brže moguće popeti na 3 razine stepenica, i sve su ovo ponavljali 3 puta dnevno, 3 dana u tjednu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon šest mjeseci svim se sudionicima poboljšao stupanj iskoristivosti kisika, i snaga srca za između 5% i 12%.  Ovo pokazuje da kratka fizička aktivnost koju napravimo usput, kad god ulovimo malo vremena, može biti od jednake koristi kao odlasci u teretanu 2 puta dnevno. Samo se nemoj previše zanositi time i početi svaki tvoj uspon po stepenicama smatrati tjelovježbom. Važno je da na traje barem 5 minuta i da se u procesu dobro oznojiš.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1RkxX4o3k5jVIJWkjM"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Ako nemaš vremena za redovito vježbanje, ovaj trik će ti pomoći da ostaneš fit Ovo je kao stvoreno za nas... Penjanje po stepenicama nije baš lako, i mnoge od nas (one lijene) ovu kratku svakodnevnu aktivnost doživljavaju kao neki oblik vježbanja. Ako spadaš u tu skupinu, nisi daleko od istine. Ispada da vrlo kratki, ali intenzivni, treninzi kroz dan mogu u nekoj mjeri nadoknaditi pravi trening.
 




   
Prema najnovijem istraživanju, kratki i intenzivni treninzi (ne baš obično penjanje po stepenicama, već više trčanje) kroz dan dovoljni su da podignu razine tvoje kardiorespiratorne fizičke spremnosti. 
   
   
   
Sudionici istraživanja trebali su napraviti kratko zagrijavanje koje se sastojalo od 10 skokova, 10 čučnjeva i 10 iskoraka. Nakon toga su se trebali čim brže moguće popeti na 3 razine stepenica, i sve su ovo ponavljali 3 puta dnevno, 3 dana u tjednu.
   
Nakon šest mjeseci svim se sudionicima poboljšao stupanj iskoristivosti kisika, i snaga srca za između 5% i 12%.  Ovo pokazuje da kratka fizička aktivnost koju napravimo usput, kad god ulovimo malo vremena, može biti od jednake koristi kao odlasci u teretanu 2 puta dnevno. Samo se nemoj previše zanositi time i početi svaki tvoj uspon po stepenicama smatrati tjelovježbom. Važno je da na traje barem 5 minuta i da se u procesu dobro oznojiš.

   
      
   
 L.B. 

Ako nemaš vremena za redovito vježbanje, ovaj trik će ti pomoći da ostaneš fit

<para>Svima nam <strong>kronično nedostaje vremena</strong>, pa nam je zadnja stvar na pameti trošiti rijetke slobodne trenutke u teretani. No, ne brini, provođenje puno vremena u teretani <strong>ne znači nužno da ćeš s tim dobiti bolje ili brže rezultate</strong>. Kratke i intenzivne vježbe <strong>imaju veći utjecaj</strong> na ostvarivanje željenih fitness ciljeva - <strong>ako ih znaš izvoditi pravilno. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09947fa2-35e6-11eb-b833-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc6ffd6a-35e5-11eb-a372-0242ac12001b"/>
<para>
Mnogu stručnjaci i profesionalni treneri govore da je <strong>samo 15 minuta intenzivnog vježbanja</strong> u jednom danu sasvim <strong>dovoljno</strong>. No, moraš paziti da su tvoji treninzi <strong>efikasni</strong>, te da u njima nemaš praznog hoda. Pronašle smo savjete kako odraditi savršeni trening u samo 15 minuta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Unaprijed isplaniraj svoj trening</title>
   <para>Najbolji način za uštedu vremena u teretani je pažljivo <strong>planiranje treninga</strong> prije samog odlaska u nju. Ako u teretanu dođeš nespremna vrlo vjerojatno ćeš potrošiti puno vremena razmišljajući što ćeš iduće raditi, a osim što ova loša navika troši tvoje dragocjeno vrijeme, ona također smanjuje kvalitetu tvog treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne znaš odakle krenuti jednostavno se posavjetuj s brojnim fitness aplikacijama i web stranicama koje ti olakšavaju tvoj put do konačnog cilja. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Zadrži koncentraciju</title>
   <para>Najbolji način da maksimalno iskoristiš vrijeme u teretani je zasigurno zadržavanje potpune koncentriranje na vježbu koju odrađuješ. Ovo možda znači da bi prijateljicu u teretani trebala zamijeniti s dobrom playlistom, ili  da bi trebala utišati mobitel kako ne bi osjetila potrebu odgovoriti na svaki mail ili poruku koju dobiješ tijekom treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. HIIT IT</title>
   <para>HIIT IT, ili High Intensity Interval Training je jedan od najnovijih, najpopularnijih i najboljih načina za maksimiziranje svakog treninga. Intervalni treninzi te vraćaju u formu i troše puno kalorija, a baziraju se na periodima intenzivnog vježbanja i na kratkim pauzama. Ovi treninzi će također poboljšati tvoj metabolizam. Idealno zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Odredi vremenski limit</title>
   <para>Ako postaviš određeni vremenski limit, zapravo maksimiziraš vrijeme provedeno u teretani i koristiš svaku sekundu. Ako ti treba puno vremena da odradiš jednu vježbu, uključi štopericu kako bi dobila što efektivniji trening i rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Zagrijavanje je najbitnije</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Vjerujemo da znaš da je zagrijavanje jako bitna komponenta kod treniranja. Ono priprema tvoje tijelo na napor i štiti ga od ozljeda. Zagrijavanje ne bi trebalo trajati dulje od 5 do 10 minuta, a trebala bi početi lagano, te postupno povećavati ritam i intenzitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pokušaj sa super setovima</title>
   <para>Super setovi su kombinacija <strong>najmanje dvije vrste vježbi koje ciljaju istu mišićnu skupinu</strong> kako bi je u potpunosti aktivirale - i kako bi postigle bolje i brže rezultate. Jednostavno objašnjenje za super setove je odrađivanje dvije različite intenzivne vježbe bez uzimanja pauze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se ovo čini pomalo strašno, supersetovi su odličan način za uštedu vremena i efektivno treniranje.  Skraćivanje pauza između određenih vježbi će također povećati intenzitet tvog treniranja, te će sagorjeti više kalorija nego uobičajeno vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Uvijek trebaš imati plan B</title>
   <para>Kada napraviš svoj plan treninga i dođeš u teretanu, možda ćeš se razočarati kada vidiš da oprema na kojoj si htjela vježbati nije trenutno dostupna. Zato bi uvijek trebala imati rezervnu vježbu koju možeš izvoditi dok se željena sprava ne oslobodi, a koja će intenzitetom biti slična originalnoj ideji. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
</section>

Evo kako u samo 15 minuta možeš odraditi funkcionalni trening Brojni sati koje provodiš u teretani su beskorisni, ako ne znaš kako odraditi efikasan trening Svima nam kronično nedostaje vremena, pa nam je zadnja stvar na pameti trošiti rijetke slobodne trenutke u teretani. No, ne brini, provođenje puno vremena u teretani ne znači nužno da ćeš s tim dobiti bolje ili brže rezultate. Kratke i intenzivne vježbe imaju veći utjecaj na ostvarivanje željenih fitness ciljeva - ako ih znaš izvoditi pravilno. 




Mnogu stručnjaci i profesionalni treneri govore da je samo 15 minuta intenzivnog vježbanja u jednom danu sasvim dovoljno. No, moraš paziti da su tvoji treninzi efikasni, te da u njima nemaš praznog hoda. Pronašle smo savjete kako odraditi savršeni trening u samo 15 minuta dnevno.
 



   via Giphy



   1. Unaprijed isplaniraj svoj trening
   Najbolji način za uštedu vremena u teretani je pažljivo planiranje treninga prije samog odlaska u nju. Ako u teretanu dođeš nespremna vrlo vjerojatno ćeš potrošiti puno vremena razmišljajući što ćeš iduće raditi, a osim što ova loša navika troši tvoje dragocjeno vrijeme, ona također smanjuje kvalitetu tvog treninga. 
 

Ako ne znaš odakle krenuti jednostavno se posavjetuj s brojnim fitness aplikacijama i web stranicama koje ti olakšavaju tvoj put do konačnog cilja. 
   
      
      via Giphy
   



   2. Zadrži koncentraciju
   Najbolji način da maksimalno iskoristiš vrijeme u teretani je zasigurno zadržavanje potpune koncentriranje na vježbu koju odrađuješ. Ovo možda znači da bi prijateljicu u teretani trebala zamijeniti s dobrom playlistom, ili  da bi trebala utišati mobitel kako ne bi osjetila potrebu odgovoriti na svaki mail ili poruku koju dobiješ tijekom treninga. 
 

   
      
      via Giphy
   



   3. HIIT IT
   HIIT IT, ili High Intensity Interval Training je jedan od najnovijih, najpopularnijih i najboljih načina za maksimiziranje svakog treninga. Intervalni treninzi te vraćaju u formu i troše puno kalorija, a baziraju se na periodima intenzivnog vježbanja i na kratkim pauzama. Ovi treninzi će također poboljšati tvoj metabolizam. Idealno zar ne?
 

   
      
      via Giphy
   



   4. Odredi vremenski limit
   Ako postaviš određeni vremenski limit, zapravo maksimiziraš vrijeme provedeno u teretani i koristiš svaku sekundu. Ako ti treba puno vremena da odradiš jednu vježbu, uključi štopericu kako bi dobila što efektivniji trening i rezultate. 
 

   
      
      via Giphy
   



   5. Zagrijavanje je najbitnije
   
      
 
   Vjerujemo da znaš da je zagrijavanje jako bitna komponenta kod treniranja. Ono priprema tvoje tijelo na napor i štiti ga od ozljeda. Zagrijavanje ne bi trebalo trajati dulje od 5 do 10 minuta, a trebala bi početi lagano, te postupno povećavati ritam i intenzitet.
 
   
   
      via Giphy
   



   6. Pokušaj sa super setovima
   Super setovi su kombinacija najmanje dvije vrste vježbi koje ciljaju istu mišićnu skupinu kako bi je u potpunosti aktivirale - i kako bi postigle bolje i brže rezultate. Jednostavno objašnjenje za super setove je odrađivanje dvije različite intenzivne vježbe bez uzimanja pauze.
      
Iako se ovo čini pomalo strašno, supersetovi su odličan način za uštedu vremena i efektivno treniranje.  Skraćivanje pauza između određenih vježbi će također povećati intenzitet tvog treniranja, te će sagorjeti više kalorija nego uobičajeno vježbanje. 
 

   
      
      via Giphy
   



   7. Uvijek trebaš imati plan B
   Kada napraviš svoj plan treninga i dođeš u teretanu, možda ćeš se razočarati kada vidiš da oprema na kojoj si htjela vježbati nije trenutno dostupna. Zato bi uvijek trebala imati rezervnu vježbu koju možeš izvoditi dok se željena sprava ne oslobodi, a koja će intenzitetom biti slična originalnoj ideji. 

   
      
via Giphy
 M.B.  

Evo kako u samo 15 minuta možeš odraditi funkcionalni trening

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo da si se barem jednom našla u situaciji kada si<strong> brzo htjela izgubiti par kila </strong>kako bi stala u novu haljinu, bila ponosna na svoje tijelo u kupaćem ili si jednostavno htjela poraditi na svojem zdravlju. Iako su sve žene <strong>savršene </strong>bez obzira na to koje su <strong>konfekcijske veličine ili oblika tijela, </strong>normalno je da želiš biti <strong>najbolja i najzdravija verzija sebe.</strong> Rijetko koja od nas uživa u intenzivnom treniranju, znojenju i ponekoj suzi, no sve mi znamo da je o<strong>sjećaj nakon napornog treninga jedan od najboljih na svijetu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Intenzivno </strong>treniranje u <strong>kratkim </strong>sesijama ti pomaže <strong>sagorjeti više kalorija</strong> i masti nego drugi oblici treniranja kao što su npr. duge i spore cardio sesije. Intenzivno i dinamično treniranje potiče sagorijevanje kalorija i istapanje masti <strong>čak i nakon što si završila s treningom. </strong>To je i potvrđeno u istraživanju koje je proveo Journal of Diabetes Research 2017. godine. No, unatoč svim znanstvenim dokazima ne smiješ zaboraviti da <strong>samo treniranje neće istopiti neželjene kilograme</strong>. Moraš održavati <strong>balansiranu prehranu </strong>i z<strong>drav način života</strong> kako bi postigla željene rezultate. Hrani se voćem, povrće, namjernicama bogatim vlaknima i proteinima, te izbjegavaj ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo t<strong>i 4 intenzivne</strong> vježbe koje će te u <strong>kratkom </strong>vremenskom roku dovesti do <strong>željenog cilja.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe06e6ac-35e5-11eb-a2f0-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad276946-35e5-11eb-88ec-0242ac130035"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Intervalni treninzi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intervalne treninge odlikuju kratki periodi intenzivnog treniranja nakon kojih slijede kratke pauze. Ovaj način treniranja ti pomaže sagorjeti više kalorija nego uobičajeno vježbanje, te pomaže tvom tijelu da otopi masti kroz proizvodnju hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako ti možeš sama intervalno trenirati bez da plaćaš instruktore ili skupe programe? Izaberi svoj najdraži cardio uređaj, kao npr. traku za trčanje ili sobni bicikl, te povećaj brzinu izvođenja vježbe za 20% od uobičajenog. Nakon 30 do 60 sekundi, smanji intenzitet na pola, te izmjenjuj ta 2 procesa. Kada ti to postane lako povećavaj intenzitet ili smanji pauze između intervala. Treniraj ovako 3 do 4 puta tjedno i ubrzo ćeš biti potpuno zadovoljna svojim novim tijelom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Sprintanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno još uvijek imaš loše uspomene iz srednje škole kada je tvoj profesor iz tjelesnog zahtijevao žestoko i često sprintanje popraćeno užasnim zvukom njegove omiljene zviždaljke. No, ovo je odlična vježba za cijelo tijelo koja uključuje rad svakog mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je da počneš polako kako se ne bi ozlijedila. Stručnjaci savjetuju sprintanje na uzbrdici zato što je utjecaj na tvoje zglobove manji, a to ti pomaže u preveniranju ozljeda. Na uzbrdici također ne možeš sprintati jako brzo što će ti sačuvati mišiće od istezanja. Neka tvoji intervali trčanja budu kratki i intenzivni (30ak metara), kako bi postigla bolje rezultate i zadržala dobar tempo. Za početak je dovoljan jedan trening tjedno, no i on će ti vrlo brzo pokazati jako dobre rezultate. Također si uzmi dva dana razmaka između svakog treninga kako bi se tvoji mišići stigli oporaviti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Preskakanje užeta</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se ovo čini kao jako jednostavna i bazična vježba koju rade samo djeca kada se igraju, u krivu si. Ova vježba je savršena za cijelo tijelo i svaki mišić u njemu. Počni s kratkim periodima preskakanja, odnosno po dvije minute maksimalno, također pokušaj mekano doskočiti natrag na stopala kako bi očuvala svoja koljena i zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada savladaš osnove, te ti one postanu prelagane možeš se prebaciti na intenzivnije intervale tako što ćeš produžiti sesije preskakanja i skratiti pauze.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Valovi s užetom</title>
   <para>
Vjerojatno postoje dani kada jednostavno nemaš dovoljno energije za odrađivanje kompletnog treninga. No, postoji jedna vježba za koju ti nije potrebno zagrijavanje, samo volja i možda dobra pozadinska glazba. Vjerovatno si vidjela već negdje mišićave muškarce koji rade valove s debelim užetom. No, nemoj se zavaravati, to možeš i ti! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Daj svoj maksimum 10 do 20 sekundi, a onda se odmaraj 40 do 50 sekundi. Ako ti ovi intervali ne pašu, prilagodi sve svojem tijelu i mogućnostima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Najbolje vježbe za brzo otapanje masnoća Znaš li koje su vježbe najefektivnije za gubljenje neželjenih kilograma? 
   
Vjerujemo da si se barem jednom našla u situaciji kada si brzo htjela izgubiti par kila kako bi stala u novu haljinu, bila ponosna na svoje tijelo u kupaćem ili si jednostavno htjela poraditi na svojem zdravlju. Iako su sve žene savršene bez obzira na to koje su konfekcijske veličine ili oblika tijela, normalno je da želiš biti najbolja i najzdravija verzija sebe. Rijetko koja od nas uživa u intenzivnom treniranju, znojenju i ponekoj suzi, no sve mi znamo da je osjećaj nakon napornog treninga jedan od najboljih na svijetu.
   
 


   


   
   Intenzivno treniranje u kratkim sesijama ti pomaže sagorjeti više kalorija i masti nego drugi oblici treniranja kao što su npr. duge i spore cardio sesije. Intenzivno i dinamično treniranje potiče sagorijevanje kalorija i istapanje masti čak i nakon što si završila s treningom. To je i potvrđeno u istraživanju koje je proveo Journal of Diabetes Research 2017. godine. No, unatoč svim znanstvenim dokazima ne smiješ zaboraviti da samo treniranje neće istopiti neželjene kilograme. Moraš održavati balansiranu prehranu i zdrav način života kako bi postigla željene rezultate. Hrani se voćem, povrće, namjernicama bogatim vlaknima i proteinima, te izbjegavaj ugljikohidrate.
   
Donosimo ti 4 intenzivne vježbe koje će te u kratkom vremenskom roku dovesti do željenog cilja.





   1. Intervalni treninzi
   
      
Intervalne treninge odlikuju kratki periodi intenzivnog treniranja nakon kojih slijede kratke pauze. Ovaj način treniranja ti pomaže sagorjeti više kalorija nego uobičajeno vježbanje, te pomaže tvom tijelu da otopi masti kroz proizvodnju hormona.
      
No, kako ti možeš sama intervalno trenirati bez da plaćaš instruktore ili skupe programe? Izaberi svoj najdraži cardio uređaj, kao npr. traku za trčanje ili sobni bicikl, te povećaj brzinu izvođenja vježbe za 20% od uobičajenog. Nakon 30 do 60 sekundi, smanji intenzitet na pola, te izmjenjuj ta 2 procesa. Kada ti to postane lako povećavaj intenzitet ili smanji pauze između intervala. Treniraj ovako 3 do 4 puta tjedno i ubrzo ćeš biti potpuno zadovoljna svojim novim tijelom.
   
   
      
via Giphy



   2. Sprintanje
   
      
Vjerojatno još uvijek imaš loše uspomene iz srednje škole kada je tvoj profesor iz tjelesnog zahtijevao žestoko i često sprintanje popraćeno užasnim zvukom njegove omiljene zviždaljke. No, ovo je odlična vježba za cijelo tijelo koja uključuje rad svakog mišića.
      
Bitno je da počneš polako kako se ne bi ozlijedila. Stručnjaci savjetuju sprintanje na uzbrdici zato što je utjecaj na tvoje zglobove manji, a to ti pomaže u preveniranju ozljeda. Na uzbrdici također ne možeš sprintati jako brzo što će ti sačuvati mišiće od istezanja. Neka tvoji intervali trčanja budu kratki i intenzivni (30ak metara), kako bi postigla bolje rezultate i zadržala dobar tempo. Za početak je dovoljan jedan trening tjedno, no i on će ti vrlo brzo pokazati jako dobre rezultate. Također si uzmi dva dana razmaka između svakog treninga kako bi se tvoji mišići stigli oporaviti.
   
      
 



   3. Preskakanje užeta
   
      
Ako ti se ovo čini kao jako jednostavna i bazična vježba koju rade samo djeca kada se igraju, u krivu si. Ova vježba je savršena za cijelo tijelo i svaki mišić u njemu. Počni s kratkim periodima preskakanja, odnosno po dvije minute maksimalno, također pokušaj mekano doskočiti natrag na stopala kako bi očuvala svoja koljena i zglobove.
      
Kada savladaš osnove, te ti one postanu prelagane možeš se prebaciti na intenzivnije intervale tako što ćeš produžiti sesije preskakanja i skratiti pauze.
   
      
      via Giphy
   



   4. Valovi s užetom
   
Vjerojatno postoje dani kada jednostavno nemaš dovoljno energije za odrađivanje kompletnog treninga. No, postoji jedna vježba za koju ti nije potrebno zagrijavanje, samo volja i možda dobra pozadinska glazba. Vjerovatno si vidjela već negdje mišićave muškarce koji rade valove s debelim užetom. No, nemoj se zavaravati, to možeš i ti! 
      
Daj svoj maksimum 10 do 20 sekundi, a onda se odmaraj 40 do 50 sekundi. Ako ti ovi intervali ne pašu, prilagodi sve svojem tijelu i mogućnostima. 
   
   
      
      via Giphy
      
 
 M.B. 

Najbolje vježbe za brzo otapanje masnoća

<para>Da je sport zaista dostupan svima, bili oni rekreativci, profesionalci ili obitelj željna svježeg zraka i aktivnosti, ovog vikenda uvjerili su se brojni Zagrepčani, koji su na čak dvije lokacije, <strong>parku Maksimir</strong> te <strong>jezeru Jarun</strong>, imali prilike uživati u najvećoj sportskoj manifestaciji na otvorenom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ddd0746-35a7-11eb-8349-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prava sportska avantura pod nazivom <strong>''Moj sport za nadolazeću školsku godinu''</strong>, održana je povodom proširenja<strong> Decathlon Zagreb Istok </strong>poslovnice, impresivnog carstva sporta i aktivnosti, kojeg sada krasi čak 3600 kvadrata, što ga čini najvećom sportskom trgovinom na ovim prostorima. Prošireni Decathlon, baš kao i ostalih šest trgovina u Hrvatskoj, nastavlja trend tzv. experience sportske trgovine, gdje kupci mogu ne samo vidjeti, već i isprobati pozamašan sportski asortiman u testnim zonama: od romobila i rola, boćanja, bicikala, pa sve do penjačke stijene i timskih sportova. Osim testnih zona unutar trgovine, sport i igra se protežu i izvan trgovine na multifunkcionalnim igralištima koja su također proširena i obogaćena novim sportovima, kao i u svim Decathlon trgovinama. Upravo u tom duhu sinergije, održana je i subotnja manifestacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d858ab6-35a7-11eb-bb72-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogobrojni posjetitelji, uključujući i poznata lica poput <strong>Ive Radić, Lejle Filipović, Kristine Bradač, Petre Kurtele i Vande Winter,</strong> izveli su svoje mališane te uživali od jutarnjih do popodnevnih sati u raznim sportskim aktivnostima i programima za sve uzraste. Obje lokacije bile su podijeljene u pet sportskih zona, gdje su okupljeni mogli okušati svoje vještine u raznim sportskim disciplinama. Kroz pet sportskih zona, protezalo se i pet izazova, uključujući povlačenje konopa, izdržaj, hula hop, utrke tačke i preskakivanje užeta. S obzirom da je event namijenjen i početku još jedne školske godine, sportsko – edukativni program ''Aktivna Hrvatska'' održao je ogledni sat tjelesnoga odgoja, sa svrhom podučavanja i poticanja školaraca na aktivnost te podizanja same kvalitete života.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c130afa-35a7-11eb-bc9f-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo u tom smjeru ide i sama filozofija Decathlona, pa tako u svim svojim trgovinama nudi <strong>sportsku opremu za preko sedamdeset sportova</strong>. Ono po čemu se Decathlon razlikuje, odnosno po čemu je jedinstven na tržištu lanaca i trgovina sportske opreme jest i činjenica da u svojim trgovinama nudi najveći broj vlastitih brendova, njih preko trideset, okupljenih pod zajedničkim nazivom Passion brendovi, koji su, uz neupitnu kvalitetu, cjenovno prihvatljiviji te namijenjeni rekreativcima, profesionalnim sportašima i cijeloj obitelji.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8adea072-35a7-11eb-913b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c1f43d8-35a7-11eb-8157-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c4d80fe-35a7-11eb-a3f3-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Bojan Zibar i Goran Perešin)</emphasis>
</para>

Najveća sportska manifestacija na otvorenom u organizaciji najvećeg sportaša u gradu - Decathlona Mnogobrojni posjetitelji, uključujući i poznata lica poput Ive Radić, Lejle Filipović, Kristine Bradač, Petre Kurtele i Vande Winter, izveli su svoje mališane te uživali u raznim sportskim aktivnostima Da je sport zaista dostupan svima, bili oni rekreativci, profesionalci ili obitelj željna svježeg zraka i aktivnosti, ovog vikenda uvjerili su se brojni Zagrepčani, koji su na čak dvije lokacije, parku Maksimir te jezeru Jarun, imali prilike uživati u najvećoj sportskoj manifestaciji na otvorenom.
 


   


   
Prava sportska avantura pod nazivom ''Moj sport za nadolazeću školsku godinu'', održana je povodom proširenja Decathlon Zagreb Istok poslovnice, impresivnog carstva sporta i aktivnosti, kojeg sada krasi čak 3600 kvadrata, što ga čini najvećom sportskom trgovinom na ovim prostorima. Prošireni Decathlon, baš kao i ostalih šest trgovina u Hrvatskoj, nastavlja trend tzv. experience sportske trgovine, gdje kupci mogu ne samo vidjeti, već i isprobati pozamašan sportski asortiman u testnim zonama: od romobila i rola, boćanja, bicikala, pa sve do penjačke stijene i timskih sportova. Osim testnih zona unutar trgovine, sport i igra se protežu i izvan trgovine na multifunkcionalnim igralištima koja su također proširena i obogaćena novim sportovima, kao i u svim Decathlon trgovinama. Upravo u tom duhu sinergije, održana je i subotnja manifestacija.
 


   


   
Mnogobrojni posjetitelji, uključujući i poznata lica poput Ive Radić, Lejle Filipović, Kristine Bradač, Petre Kurtele i Vande Winter, izveli su svoje mališane te uživali od jutarnjih do popodnevnih sati u raznim sportskim aktivnostima i programima za sve uzraste. Obje lokacije bile su podijeljene u pet sportskih zona, gdje su okupljeni mogli okušati svoje vještine u raznim sportskim disciplinama. Kroz pet sportskih zona, protezalo se i pet izazova, uključujući povlačenje konopa, izdržaj, hula hop, utrke tačke i preskakivanje užeta. S obzirom da je event namijenjen i početku još jedne školske godine, sportsko – edukativni program ''Aktivna Hrvatska'' održao je ogledni sat tjelesnoga odgoja, sa svrhom podučavanja i poticanja školaraca na aktivnost te podizanja same kvalitete života.

   
   


   
Upravo u tom smjeru ide i sama filozofija Decathlona, pa tako u svim svojim trgovinama nudi sportsku opremu za preko sedamdeset sportova. Ono po čemu se Decathlon razlikuje, odnosno po čemu je jedinstven na tržištu lanaca i trgovina sportske opreme jest i činjenica da u svojim trgovinama nudi najveći broj vlastitih brendova, njih preko trideset, okupljenih pod zajedničkim nazivom Passion brendovi, koji su, uz neupitnu kvalitetu, cjenovno prihvatljiviji te namijenjeni rekreativcima, profesionalnim sportašima i cijeloj obitelji.

   
   
   
   
   
   
   
   


   (Foto: Bojan Zibar i Goran Perešin)
 Promo 

Najveća sportska manifestacija na otvorenom u organizaciji najvećeg sportaša u gradu - Decathlona

<para>Ako si ljubiteljica ugljikohidrata, imamo dobre vijesti za tebe: jedenje ugljikohidrata može ti pomoći da živiš dulje, a pročitaj i dokaze za to. 
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/forum/tema/ucestala_pitanja_vezana_uz_un_dijetu/7/373">Učestala pitanja vezana uz UN dijetu</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2wuZPtlasc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Jedenje ugljikohidrata može objasniti nevjerojatno visok životni vijek ljudi iz Japana</heading2>
<para>
Zvuči nevjerojatno, ali Okinawa ima 68 stogodišnjaka na svakih 100.000 stanovnika, što je više od 3 puta više nego u SAD-u. Okinavci dugo žive čak i po Japanskim standardima, mjestu koje je poznato po visokom životnom vijeku. Ljudi iz Okinawe imaju 40% veću šansu za život do 100 godina u odnosu na ljude iz drugih dijelova zemlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok su pokušavali otkriti tajnu dugovječnosti Okinawana, znanstvenici su analizirali njihove navike i način života, prehranu i gene. Otkrili su da su nakon izoliranja kroz povijest ovi izuzetni ljudi razvili jedinstveni genetski profil koji štiti stanice od starenja i srodnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda zvuči iznenađujuće, ali istraživači su otkrili da se Okinawans drži <strong>dijeta bogata ugljikohidratima je njihov recept za dugovječnost. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2y7rz6ApDz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>
Važno je paziti koliko jedeš </heading2>
<para>
Za razliku od ostatka Azije, osnova prehrane na Okinawi nije riža, već <strong>batat</strong>. Također jedu <strong>ribu, svinjetinu i druge vrste mesa</strong>, te puno <strong>sojinih proizvoda</strong>. Iako su ove namirnice bogate ugljikohidratima, Okinavci znaju da je ključ u tome <strong>koliko jedu i koliko kalorija unose</strong>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štoviše, jedu obilje zelenog i žutog povrća, a dinja je jedan od njihovih favorita. Dakle, možemo zaključiti da se tajna dugovječnosti Okinavaca krije u<strong> kombinaciji prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata, dobrih proteina i ograničenog unosa kalorija</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što misliš o ovome? Je li u tvojoj prehrani visoka ili niska količina ugljikohidrata? Piši nam u komentarima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dokazano je da jedenje ugljikohidrata može pomoći da živiš duže Ipak ne trebaš u potpunosti izbjegavati ugljikohidrate kada želiš izgubiti kilograme, saznaj zašto Ako si ljubiteljica ugljikohidrata, imamo dobre vijesti za tebe: jedenje ugljikohidrata može ti pomoći da živiš dulje, a pročitaj i dokaze za to. 


   
      
         
            Učestala pitanja vezana uz UN dijetu
         
      
   


Jedenje ugljikohidrata može objasniti nevjerojatno visok životni vijek ljudi iz Japana

Zvuči nevjerojatno, ali Okinawa ima 68 stogodišnjaka na svakih 100.000 stanovnika, što je više od 3 puta više nego u SAD-u. Okinavci dugo žive čak i po Japanskim standardima, mjestu koje je poznato po visokom životnom vijeku. Ljudi iz Okinawe imaju 40% veću šansu za život do 100 godina u odnosu na ljude iz drugih dijelova zemlje.
   
Dok su pokušavali otkriti tajnu dugovječnosti Okinawana, znanstvenici su analizirali njihove navike i način života, prehranu i gene. Otkrili su da su nakon izoliranja kroz povijest ovi izuzetni ljudi razvili jedinstveni genetski profil koji štiti stanice od starenja i srodnih bolesti.
   
Možda zvuči iznenađujuće, ali istraživači su otkrili da se Okinawans drži dijeta bogata ugljikohidratima je njihov recept za dugovječnost. 
   
   



Važno je paziti koliko jedeš 

Za razliku od ostatka Azije, osnova prehrane na Okinawi nije riža, već batat. Također jedu ribu, svinjetinu i druge vrste mesa, te puno sojinih proizvoda. Iako su ove namirnice bogate ugljikohidratima, Okinavci znaju da je ključ u tome koliko jedu i koliko kalorija unose.  
   
Štoviše, jedu obilje zelenog i žutog povrća, a dinja je jedan od njihovih favorita. Dakle, možemo zaključiti da se tajna dugovječnosti Okinavaca krije u kombinaciji prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata, dobrih proteina i ograničenog unosa kalorija.
   
Što misliš o ovome? Je li u tvojoj prehrani visoka ili niska količina ugljikohidrata? Piši nam u komentarima.
 H.K. 

Dokazano je da jedenje ugljikohidrata može pomoći da živiš duže

<para>Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, no ipak ponekad se sučavamo sa žudnjom za slatkišima i nezdravom hranom i to je posve uobičajeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tim trenucima ‘slabosti’ čini nam se kako će nas čokolada, sladoled ili komad torte utješiti ili nam pomoći da se riješimo stresa i loših emocija. Iako se u tome trenutku možda osjećamo dobro, činjenica je da slatkiši neće pomoći kod rješavanja problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Valja razlikovati žudnju od prave gladi.  Razlika između žudnje i obične gladi je ta da žudnja ne proizlazi iz želje našeg tijela za energijom i hranjivim namirnicama . To je samo intenzivna mentalna želja za određenom hranom ili ukusom. To može biti emocionalna žudnja (um žudi za određenom namirnicom kada osjećamo određene emocije poput tuge, dosade ili bijesa) ili pak stvarna ovisnost, za koju je najčešći krivac šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žudnja za nezdravom hranom predstavlja problem jer može biti vrlo loša za zdravlje, i to ne samo za fizičko, već i za psihičko zdravlje jer može izazvati osjećaj krivnje ili srama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, hrana niti žudnja za nezdravim namirnicama ne bi trebale diktirati tvoj život niti pak to kako se osjećaš. Umjesto da se bezuspješno pokušavaš riješiti žudnje ili pak se odupirati nezdravim namirnicama, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji uistinu funkcioniraju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi zdrave alternative</title>
   <para>Umjesto da pokušavaš ignorirati svoju žudnju, probaj pronaći zdravije alternative koje će je utažiti. Primjerice, ako jako žudiš za čokoladom, pojedi nekoliko kockica tamne čokolade koja je mnogo zdravija, ili pak datulje koje su odličan slatkiš. Možeš i sama napraviti zdrave pločice od suhog voća i orašastih plodova koje su vrlo ukusne i zasitne. Tvoj će se organizam s vremenom naviknuti na te zdravije alternative, a žudnja za nezdravom hranom biti će sve manja.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="910fc868-35a7-11eb-8dc1-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi hranu koja će smanjiti žudnju</title>
   <para>Kako bi spriječila žudnju za šećerom i drugim nezdravim namirnicama, vrlo je važno kvalitetno se hraniti te opskrbiti organizam sa svim potrebnim nutrijentima. Biraj hranu bogatu vlaknima i proteinima te nastoj jesti što više voća i povrća.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj kupovati nezdrave namirnice</title>
   <para>Ako u svojoj kuhinji nećeš držati slatkiše i grickalice, onda nećeš niti doći u napast da ih pojedeš. Prilikom kupovine namirnica nastoj kupovati što zdraviju hranu i izbaci iz svoje kuhinje sve što misliš da je loše za tebe i tvoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e34e4a2-35a7-11eb-b53d-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Operi zube</title>
   <para>Možda će ti zvučati čudno, no odmah nakon obroka operi zube i žudnja za slatkim trebala bi biti manja. Ovo je osobito koristan trik ako za nezdravom hranom često žudiš kasno navečer.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90837354-35a7-11eb-8775-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokušaj prepoznati koji je uzrok tvoje žudnje</title>
   <para>Žudnja za slatkim najčešće je uzrokovana ovisnošću o šećeru ili pak navikom da moraš jesti nešto slatko, no žudnja za nekakvim drugačijim namirnicama može ti reći puno toga o tvom zdravlju. Primjerice, žudnja za slanim može biti znak dehidracije, dok želja za slatkišima često može biti uzrokovana i hormonalnom neravnotežom. Ako uglavnom žudiš za jednim te istim namirnicama ili okusima, istraži koji je uzrok toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90ab6760-35a7-11eb-b7b0-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odbaci pravila vezana uz prehranu</title>
   <para>Ako razmišljaš o hrani na način ‘ove su namirnice zabranjene’, onda samu sebe dovodiš u vrlo nezgodan položaj te postoji opasnost od stvaranja jednog vrlo nezdravog odnosa prema prehrani, kao i mogućnosti od raznih prehrambenih poremećaja. Prestani dijeliti namirnice na ‘dobre’ i ‘loše’. Nastoj jesti zdravo i redovito te, ono najbitnije, slušati signale koje ti tijelo šalje. Hrani se tako da si osiguraš sve potrebne nutrijente.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5870a6-35a7-11eb-9844-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Educiraj se</title>
   <para>Umjesto da samo znaš koja je hrana zdrava, educiraj se malo više o prehrani i nutrijentima koje pojedine namirnice sadrže, kao i koju funkciju za tvoj organizam imaju ti nutrijenti. Na taj ćeš način mnogo više razumijeti prehranu i zašto je važno hraniti se zdravo.


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91134db2-35a7-11eb-acd4-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 jednostavnih trikova koji će ti pomoći da pobijediš žudnju za nezdravom hranom Nemoj dopustiti da žudnja za nezdravom hranom diktira tvoj život Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, no ipak ponekad se sučavamo sa žudnjom za slatkišima i nezdravom hranom i to je posve uobičajeno.
   
U tim trenucima ‘slabosti’ čini nam se kako će nas čokolada, sladoled ili komad torte utješiti ili nam pomoći da se riješimo stresa i loših emocija. Iako se u tome trenutku možda osjećamo dobro, činjenica je da slatkiši neće pomoći kod rješavanja problema.
   
Valja razlikovati žudnju od prave gladi.  Razlika između žudnje i obične gladi je ta da žudnja ne proizlazi iz želje našeg tijela za energijom i hranjivim namirnicama . To je samo intenzivna mentalna želja za određenom hranom ili ukusom. To može biti emocionalna žudnja (um žudi za određenom namirnicom kada osjećamo određene emocije poput tuge, dosade ili bijesa) ili pak stvarna ovisnost, za koju je najčešći krivac šećer.
   
Žudnja za nezdravom hranom predstavlja problem jer može biti vrlo loša za zdravlje, i to ne samo za fizičko, već i za psihičko zdravlje jer može izazvati osjećaj krivnje ili srama.
   
Ipak, hrana niti žudnja za nezdravim namirnicama ne bi trebale diktirati tvoj život niti pak to kako se osjećaš. Umjesto da se bezuspješno pokušavaš riješiti žudnje ili pak se odupirati nezdravim namirnicama, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji uistinu funkcioniraju.  
 

Foto: Unsplash


   Pronađi zdrave alternative
   Umjesto da pokušavaš ignorirati svoju žudnju, probaj pronaći zdravije alternative koje će je utažiti. Primjerice, ako jako žudiš za čokoladom, pojedi nekoliko kockica tamne čokolade koja je mnogo zdravija, ili pak datulje koje su odličan slatkiš. Možeš i sama napraviti zdrave pločice od suhog voća i orašastih plodova koje su vrlo ukusne i zasitne. Tvoj će se organizam s vremenom naviknuti na te zdravije alternative, a žudnja za nezdravom hranom biti će sve manja.

 
   
      
      
      
   



   Jedi hranu koja će smanjiti žudnju
   Kako bi spriječila žudnju za šećerom i drugim nezdravim namirnicama, vrlo je važno kvalitetno se hraniti te opskrbiti organizam sa svim potrebnim nutrijentima. Biraj hranu bogatu vlaknima i proteinima te nastoj jesti što više voća i povrća.

   
      
   



   Nemoj kupovati nezdrave namirnice
   Ako u svojoj kuhinji nećeš držati slatkiše i grickalice, onda nećeš niti doći u napast da ih pojedeš. Prilikom kupovine namirnica nastoj kupovati što zdraviju hranu i izbaci iz svoje kuhinje sve što misliš da je loše za tebe i tvoje tijelo.
 

 
   
      
      
   



   Operi zube
   Možda će ti zvučati čudno, no odmah nakon obroka operi zube i žudnja za slatkim trebala bi biti manja. Ovo je osobito koristan trik ako za nezdravom hranom često žudiš kasno navečer.

   
      
      
      
   



   Pokušaj prepoznati koji je uzrok tvoje žudnje
   Žudnja za slatkim najčešće je uzrokovana ovisnošću o šećeru ili pak navikom da moraš jesti nešto slatko, no žudnja za nekakvim drugačijim namirnicama može ti reći puno toga o tvom zdravlju. Primjerice, žudnja za slanim može biti znak dehidracije, dok želja za slatkišima često može biti uzrokovana i hormonalnom neravnotežom. Ako uglavnom žudiš za jednim te istim namirnicama ili okusima, istraži koji je uzrok toga.
 

 
   
      
      
   



   Odbaci pravila vezana uz prehranu
   Ako razmišljaš o hrani na način ‘ove su namirnice zabranjene’, onda samu sebe dovodiš u vrlo nezgodan položaj te postoji opasnost od stvaranja jednog vrlo nezdravog odnosa prema prehrani, kao i mogućnosti od raznih prehrambenih poremećaja. Prestani dijeliti namirnice na ‘dobre’ i ‘loše’. Nastoj jesti zdravo i redovito te, ono najbitnije, slušati signale koje ti tijelo šalje. Hrani se tako da si osiguraš sve potrebne nutrijente.
 

   
      
      
      
   



   Educiraj se
   Umjesto da samo znaš koja je hrana zdrava, educiraj se malo više o prehrani i nutrijentima koje pojedine namirnice sadrže, kao i koju funkciju za tvoj organizam imaju ti nutrijenti. Na taj ćeš način mnogo više razumijeti prehranu i zašto je važno hraniti se zdravo.



   
      
      
   
 Ma.G. 

7 jednostavnih trikova koji će ti pomoći da pobijediš žudnju za nezdravom hranom

<para>Nemaš vremena za teretanu ili ti se jednostavno ne da? Nema problema, mi imamo rješenje za tebe. <strong>Jednostavnim disanjem u samo tri tjedna možeš doći do savršeno oblikovanih trbušnjaka.</strong> Ne vjeruješ nam? Probaj i uvjeri se jer ova tehnika se koristi u jogi i mnogi stručnjaci su potvrdili njezino djelovanje. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="438c563c-35e4-11eb-afd4-0242ac130014"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu0g5HegKPd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskustva su pokazala da što se češće vježba da se postižu bolji rezultati. <strong>Vježbu je nužno ponoviti barem pet puta u danu.</strong> U početku će tvoji trbušni mišići biti jako napeti , ali kada se navikneš trebat će ti puno manje napora da ih kontroliraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsvUHIugiWx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lezi na leđa s rukama položenim uz tijelo, noge savij u koljenu, a stopala osloni o pod. Najvažnije je da ti abdominalni mišići budu opušteni. Zatim polako izdiši zrak iz pluća bez da stiskaš mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok izdišeš zrak iz pluća trebaš početi stiskati trbušne mišiće, pri tom uvlačeći ih unutra što više možeš. Dok stišćeš mišiće zausatavi disanje i drži mišiće donjeg dijela trbuha stisnutim 10 do 15 sekundi. Nakon toga uzmi mali udah i nastavi uvlačiti trbuh unutra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon vrlo kratkog opuštanja i ponovnog udaha stisni mišiće gornjeg dijela trbuha i zadrži dah 10 do 15 sekundi. Zatim, udahni, ali održavaj mišiće napetima. Izadhni i opusti trbuh te duboko diši. Izdahni zrak iz pluća i trbuha i uvuci trbuh koliko god možeš. Izbaci trbuh prema van bez udisaja ili izdisaja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bak2M27AdKC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radeći ove vježbe ojačat ćeš trbušne mišiće u samo tri tjedna. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a951bad8-35c7-11eb-b06e-0242ac13004d"/>

Udahom i izdahom za 3 tjedna do trbušnjaka Pročitaj naše savjete kako da bez odlaska u teretnu dođeš do savršeno oblikovanih mišića u samo tri tjedna Nemaš vremena za teretanu ili ti se jednostavno ne da? Nema problema, mi imamo rješenje za tebe. Jednostavnim disanjem u samo tri tjedna možeš doći do savršeno oblikovanih trbušnjaka. Ne vjeruješ nam? Probaj i uvjeri se jer ova tehnika se koristi u jogi i mnogi stručnjaci su potvrdili njezino djelovanje. 



   
   
Iskustva su pokazala da što se češće vježba da se postižu bolji rezultati. Vježbu je nužno ponoviti barem pet puta u danu. U početku će tvoji trbušni mišići biti jako napeti , ali kada se navikneš trebat će ti puno manje napora da ih kontroliraš. 
   
   



   
   
Lezi na leđa s rukama položenim uz tijelo, noge savij u koljenu, a stopala osloni o pod. Najvažnije je da ti abdominalni mišići budu opušteni. Zatim polako izdiši zrak iz pluća bez da stiskaš mišiće. 
   
Dok izdišeš zrak iz pluća trebaš početi stiskati trbušne mišiće, pri tom uvlačeći ih unutra što više možeš. Dok stišćeš mišiće zausatavi disanje i drži mišiće donjeg dijela trbuha stisnutim 10 do 15 sekundi. Nakon toga uzmi mali udah i nastavi uvlačiti trbuh unutra. 
   
Nakon vrlo kratkog opuštanja i ponovnog udaha stisni mišiće gornjeg dijela trbuha i zadrži dah 10 do 15 sekundi. Zatim, udahni, ali održavaj mišiće napetima. Izadhni i opusti trbuh te duboko diši. Izdahni zrak iz pluća i trbuha i uvuci trbuh koliko god možeš. Izbaci trbuh prema van bez udisaja ili izdisaja. 
   
   



   
   
Radeći ove vježbe ojačat ćeš trbušne mišiće u samo tri tjedna. 

 H.K. 

Udahom i izdahom za 3 tjedna do trbušnjaka

<para>Sigurno si već čula, a možda i isprobala popularnu <strong>keto prehranu</strong>, alternativu dijetama koje su te godinama mučile <strong>izgladnjivanjem i izbjegavanjem namjernica koje voliš.</strong> Ova vrsta prehrane ima puno prednosti zato što se bazira na<strong> unosu potrebnih nutricionističkih vrijednosti </strong>u tijelo, a ne smanjenju svih kao većina drugih dijeta. No, sada se pojavljuje pitanje utječe li <strong>keto prehrana na razina kolesterola? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keto prehrana preporučuje da dnevni unos vrijednosti u obrocima bude u ovom omjeru: <strong>Masti 55-60%, proteini 30-35%, ugljikohidrati 5-10%. </strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke studije govore da keto prehrana smanjuju razinu "<strong>dobrog" kolesterola </strong>u krvi, također znanog pod skraćenicom <strong>HDL</strong>, te da povećavaju razine "<strong>štetnog" kolesterola, tj. LDLa. </strong>Zbog ovog keto prehrana nije primjerena za sve. Ljudi s visokom razinom kolesterola <strong>ne bi trebali </strong>prakticirati keto prehranu, no istražili smo što o tome misle stručnjaci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Starija studija objavljena u <ulink url="https://annals.org/aim/fullarticle/717451/low-carbohydrate-ketogenic-diet-versus-low-fat-diet-treat-obesity">Annals od Internal Medicine</ulink> je podijelila ispitanike u grupu koja se pridržavala keto prehrana, te u grupu koja je poštovala dijete s niskim unosom masti. Tijekom ovog ispitivanja obje grupe ispitanika su izgubile puno masnog tkiva, no njihove razine kolesterola su ostale <strong>nepromijenjene</strong>. Ispitanici iz grupe koja je prakticirala Keto prehranu su <strong>izgubili</strong> više kilograma nego ispitanici iz druge skupine, <strong>smanjile</strong> su im se razine triglicerida, te su im se<strong> povećale razine HDL kolesterola.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je napomenuti da su istraživači promatrali promjene kod sudionika u vremenskom periodu od<strong> 6 mjeseci,</strong> te nije poznato koliko i kako su im se <strong>promijenile razine kolesterola nakon provedenog istraživanja.</strong> No, rezultati su bili u velikoj opoziciji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispitanici jednog istraživanja su prakticirali keto prehranu 2 mjeseca, a nakon tog im se povećala razina LDL kolesterola, dok je druga studija dokazala smanjenje razine LDL kolesterola nakon 6 mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon ovako konfliktnih rezultata provedena je studija koja je<strong> godinu dana pratila grupu ispitanika koji su prakticirali keto prehranu</strong>, te drugu grupu koja je prakticirala klasične oblike dijeta s malim unosom masnoća. Rezultati su pokazali da nakon godinu dana ispitanici koji prate keto prehranu imaju smanjene razine triglicerida i HDL kolesterola za razliku od druge grupe ispitanika. No, sudionici iz obije grupe su izgubili jednaki broj kilograma. Važno je napomenuti da su svi sudionici bili pretili, te da su ovi rezultati potencijalno relevantni samo za njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotovo sve provedene studije o keto prehrani do danas imaju vrlo <strong>konfliktne rezultate. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1acd65a4-35e6-11eb-ad2e-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6e9ea92-35e5-11eb-95cd-0242ac130034"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rizici koji dolaze s prakticiranjem keto prehrane</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog potencijalnih rizika koji dolaze s raznim oblicima dijeta, <strong>uvijek se najbolje posavjetovati s liječnikom</strong>. Također bi bilo poželjno da ljudi koji prakticiraju keto prehranu <strong>redovito kontroliraju razinu kolesterola i triglicerida</strong>. Ako doktor primijeti da se povećavaju razine LDL kolesterola, to može biti pokazatelj da dijeta više nije dobra za tu osobu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od ljudi koji prakticiraju keto prehranu mogu osjetiti <strong>pojavu ovih simptoma</strong>: slabost, glavobolju, zatvor, grčenje u mišićima, velike promjene u krvnom tlaku i<strong> "the Keto flu".</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>The Keto flu</strong> je svojevrsna viroza uzrokovana kratkotrajnim simptomima koji se pojavljuju u početku prakticiranja keto prehrane kod nekih ljudi. Neki od ovih simptoma su: mučnina, povraćanje, glavobolje, umor, vrtoglavica, pospanost, zatvor i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako rezultati istraživanja povećanja i smanjenja razina kolesterola varirajuu, kada ljudi konzumiraju male količine ugljikohidrata jetra proizvodi manje triglicerida što može utjecati na povećanje razine HDL kolesterola. <strong>No, to ne znači da je keto prehrana primjerena za svakoga.</strong> Ljudi s lipemijom, su primorani pratiti klasične oblike dijeta s niskom unosom masti kako bi njihova razina triglicerida ostala normalna. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravilna prehrana</title>
   <para>Ljudi s<strong> visokom razinom kolesterola</strong> bi trebali paziti na prehranu kako bi <strong>smanjili potencijalu prijetnju zdravlju. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keto prehrana <strong>potiče velik unos masti</strong>, no <strong>nemaju </strong>sve masti jednaku vrijednost. Ako zasićene masti zamijeniš s nezasićenima smanjuješ rizik od kardiovaskularnih bolesti, prema<strong> Dietary Guidelines for Americans.</strong> Zasićene masti se najčešće pojavljuju u namjernicama kao što su kolači i torte, čipsevi i druge grickalice. Kokosovo ulje i maslac također sadrže visoke razine zasićenih masti, za razliku od maslinovog ulja i margarina. Riba je odličan izvor proteina i nezasićenih masti, npr. omega-3, koje su vrlo korisne za tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi s visokom razinom kolesterola koji prakticiraju keto prehranu kao grickalice mogu konzumirati razne orašaste plodove i sjemenke, koje inače imaju malo kalorija, te puno proteina i vlakana. Voće, povrće i mahunarke su odličan izvor tvari koje su korisne za tvoje tijelo. No, svako tko prakticira keto prehranu bi trebao paziti na razinu ugljikohidrata u ovim namjernicama. Recimo, ako voliš konzumirati mlijeko i mliječne proizvode, biraj verzije s manje masti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Utječe li keto prehrana na razine kolesterola? Jesi li i ti probala popularnu Keto dijetu? Sigurno si već čula, a možda i isprobala popularnu keto prehranu, alternativu dijetama koje su te godinama mučile izgladnjivanjem i izbjegavanjem namjernica koje voliš. Ova vrsta prehrane ima puno prednosti zato što se bazira na unosu potrebnih nutricionističkih vrijednosti u tijelo, a ne smanjenju svih kao većina drugih dijeta. No, sada se pojavljuje pitanje utječe li keto prehrana na razina kolesterola? 
   
   
Keto prehrana preporučuje da dnevni unos vrijednosti u obrocima bude u ovom omjeru: Masti 55-60%, proteini 30-35%, ugljikohidrati 5-10%. 


   
   via Giphy


   
Neke studije govore da keto prehrana smanjuju razinu "dobrog" kolesterola u krvi, također znanog pod skraćenicom HDL, te da povećavaju razine "štetnog" kolesterola, tj. LDLa. Zbog ovog keto prehrana nije primjerena za sve. Ljudi s visokom razinom kolesterola ne bi trebali prakticirati keto prehranu, no istražili smo što o tome misle stručnjaci.
   
Starija studija objavljena u Annals od Internal Medicine je podijelila ispitanike u grupu koja se pridržavala keto prehrana, te u grupu koja je poštovala dijete s niskim unosom masti. Tijekom ovog ispitivanja obje grupe ispitanika su izgubile puno masnog tkiva, no njihove razine kolesterola su ostale nepromijenjene. Ispitanici iz grupe koja je prakticirala Keto prehranu su izgubili više kilograma nego ispitanici iz druge skupine, smanjile su im se razine triglicerida, te su im se povećale razine HDL kolesterola. 
   
Bitno je napomenuti da su istraživači promatrali promjene kod sudionika u vremenskom periodu od 6 mjeseci, te nije poznato koliko i kako su im se promijenile razine kolesterola nakon provedenog istraživanja. No, rezultati su bili u velikoj opoziciji. 
   
Ispitanici jednog istraživanja su prakticirali keto prehranu 2 mjeseca, a nakon tog im se povećala razina LDL kolesterola, dok je druga studija dokazala smanjenje razine LDL kolesterola nakon 6 mjeseci. 
   
Nakon ovako konfliktnih rezultata provedena je studija koja je godinu dana pratila grupu ispitanika koji su prakticirali keto prehranu, te drugu grupu koja je prakticirala klasične oblike dijeta s malim unosom masnoća. Rezultati su pokazali da nakon godinu dana ispitanici koji prate keto prehranu imaju smanjene razine triglicerida i HDL kolesterola za razliku od druge grupe ispitanika. No, sudionici iz obije grupe su izgubili jednaki broj kilograma. Važno je napomenuti da su svi sudionici bili pretili, te da su ovi rezultati potencijalno relevantni samo za njih. 
   
Gotovo sve provedene studije o keto prehrani do danas imaju vrlo konfliktne rezultate. 





   Rizici koji dolaze s prakticiranjem keto prehrane
   
      
Zbog potencijalnih rizika koji dolaze s raznim oblicima dijeta, uvijek se najbolje posavjetovati s liječnikom. Također bi bilo poželjno da ljudi koji prakticiraju keto prehranu redovito kontroliraju razinu kolesterola i triglicerida. Ako doktor primijeti da se povećavaju razine LDL kolesterola, to može biti pokazatelj da dijeta više nije dobra za tu osobu.
      
 
   
      
Neki od ljudi koji prakticiraju keto prehranu mogu osjetiti pojavu ovih simptoma: slabost, glavobolju, zatvor, grčenje u mišićima, velike promjene u krvnom tlaku i "the Keto flu".
      
      
      The Keto flu je svojevrsna viroza uzrokovana kratkotrajnim simptomima koji se pojavljuju u početku prakticiranja keto prehrane kod nekih ljudi. Neki od ovih simptoma su: mučnina, povraćanje, glavobolje, umor, vrtoglavica, pospanost, zatvor i slično.
      
Iako rezultati istraživanja povećanja i smanjenja razina kolesterola varirajuu, kada ljudi konzumiraju male količine ugljikohidrata jetra proizvodi manje triglicerida što može utjecati na povećanje razine HDL kolesterola. No, to ne znači da je keto prehrana primjerena za svakoga. Ljudi s lipemijom, su primorani pratiti klasične oblike dijeta s niskom unosom masti kako bi njihova razina triglicerida ostala normalna. 
   
      
      via Giphy
   



   Pravilna prehrana
   Ljudi s visokom razinom kolesterola bi trebali paziti na prehranu kako bi smanjili potencijalu prijetnju zdravlju. 
      
      
Keto prehrana potiče velik unos masti, no nemaju sve masti jednaku vrijednost. Ako zasićene masti zamijeniš s nezasićenima smanjuješ rizik od kardiovaskularnih bolesti, prema Dietary Guidelines for Americans. Zasićene masti se najčešće pojavljuju u namjernicama kao što su kolači i torte, čipsevi i druge grickalice. Kokosovo ulje i maslac također sadrže visoke razine zasićenih masti, za razliku od maslinovog ulja i margarina. Riba je odličan izvor proteina i nezasićenih masti, npr. omega-3, koje su vrlo korisne za tijelo.
      
Ljudi s visokom razinom kolesterola koji prakticiraju keto prehranu kao grickalice mogu konzumirati razne orašaste plodove i sjemenke, koje inače imaju malo kalorija, te puno proteina i vlakana. Voće, povrće i mahunarke su odličan izvor tvari koje su korisne za tvoje tijelo. No, svako tko prakticira keto prehranu bi trebao paziti na razinu ugljikohidrata u ovim namjernicama. Recimo, ako voliš konzumirati mlijeko i mliječne proizvode, biraj verzije s manje masti. 
      
   
 M.B. 

Utječe li keto prehrana na razine kolesterola?

<para>Mnogi glumci na neki način transformiraju svoja tijela da bi se pripremili za ulogu u filmu. Ponekad to uključuje značajno dobivanje na težini ili pak značajan gubitak kilograma. <hmn:linebreak/></para><hmn:article id="dca22f80-35e5-11eb-a73e-0242ac13001a"/><hmn:article id="0baa9eca-35e6-11eb-bc77-0242ac13003c"/><hmn:article id="b11a6080-35e5-11eb-aaec-0242ac130011"/><para><hmn:linebreak/>
Neki od tih istih glumica i glumaca koji su se zbog uloge udebljali, također su bili na <strong>raznim dijetama pa čak i prestali jesti za svoje uloge </strong>nominirane za Oscara i pobjedničke uloge balerina, novinara, oboljelih od AIDS-a i drugih. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ususret novom Jokeru za čiju je ulogu glumac Joaquin Phoenix izgubio više od 20 kilograma, izdvojile smo <strong>11 najznačajnijih filmskih mršavljenja</strong>:<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Jake Gyllenhaal</heading2><para>
Glumac je za Variety rekao da nije bio na nikakvoj posebnoj dijeti već je jednostavno prestao jesti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Pokušao sam jesti što manje kalorija", rekao je Gyllenhaal. "Fizički se isplatilo, ali kemijski i mentalno mislim da je bilo jedno fascinantno putovanje. Za mene je to postala borba." Gyllenhaal je također dodao da je često trčao 20 kilometara od svoje kuće do filmskog seta. 
</para><itemizedlist><listitem><para>izgubio <strong>13 kilograma</strong> zbog filma <strong>'Nightcrawler'</strong></para></listitem></itemizedlist><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="a36e7874-35a7-11eb-b3f3-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Natalie Portman</heading2><para>
Glumica je bila na dijeti od mrkve i badema te vježbala pet do osam sati dnevno godinu dana kako bi pripremila svoju već dobru figuru za glavnu ulogu u filmu 'Crni labud' Darrena Aronofskyja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Bilo je nekih noći za koje sam mislila da ću doslovno umrijeti. Prvi sam put shvatila kako se možeš toliko zamotati u ulogu da te to na neki način može slomiti", otkrila je glumica za Entertainment Weekly.<hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubila <strong>9 kilograma</strong> za film <strong>'Crni labud'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="a3049102-35a7-11eb-a381-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: ww.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Mila Kunis</heading2><para>
Glumica je bila prilično otvorena zbog zaprepaštenja svojim krhkim tijelom. "Mogla sam vidjeti zašto je ova industrija tako iscrpljena jer...doslovno bih se pogledala u ogledalo i pomislila: 'O, Bože! Nisam imala oblik, ni grudi, ni guzicu", rekla je za Daily Mail.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Sve što ste vidjeli bila je kost. Izgledala sam grozno." Kunis se čak našalila: "Trebalo mi je pet mjeseci da izgubim 9 kilograma, a trebalo mi je nekoliko sati da ih vratim!"<hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>također izgubila <strong>9 kilograma</strong> za film<strong> 'Crni labud'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="a0007d36-35a7-11eb-bf98-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Chris Pratt</heading2><para>
Pratt je rekao da je prestao piti pivo kako bi se pripremio za ulogu Petera Quilla. Također je otkrio svoju rutinu vježbanja s osobnim trenerom i nutricionistom za Men's Fitness. Sastojala se od trčanja, plivanja, boksa, kickboxinga, triatlona i konzumiranja 4.000 kalorija dnevno.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Zapravo sam smršavio jedući više hrane, ali jedući pravu i zdravu hranu, tako da kad sam završio s filmom, moje tijelo nije bilo u stanju gladi", rekao je Pratt za časopis People.<hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubio<strong> 27 kilograma</strong> za film <strong>'Čuvari galaksije'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="a1d4dc92-35a7-11eb-bbb2-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Christian Bale</heading2><para>
Redatelj filma Brad Anderson nije ni tražio Christiana Belea da izgubi 28 kilograma za film. Glumac je za BBC rekao da je to sam želio učiniti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Mene je zaintrigirala moja izopačena priroda samo da vidim mogu li prijeći ono što su mi rekli da je zapravo sigurno i u redu i da vidim mogu li pomaknuti granice", rekao je Bale.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Glumčeva dnevna prehrana sastojala se od konzumiranja vitamina, trčanja i jedenja samo jabuke i konzerve tune dnevno. Zanimljivo je da je nedugo nakon filma dobio skoro 100 kilograma za film 'Batman'. "Prilagodit ću se za sve što je potrebno", rekao je Bale za People. "Ali samo ako sam prilično opsesivan tom ulogom."<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="9b5605e4-35a7-11eb-937a-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><itemizedlist><listitem><para>izgubio<strong> 28 kilograma</strong> za film<strong> 'Nestajanje'</strong></para></listitem></itemizedlist><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Anne Hathaway</heading2><para>
Anne Hathaway obrijala je glavu i izgubila 7 kilograma za ulogu prostituke u filmu 'Jadnici'. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Nema ništa poput života na humusu i rotkvici", našalila se glumica. Također je otkrila kako je za film 'Vitez tame: Povratak' postala vegetarijanka za "Tamni vitez ustaje" te praktički živjela od kelja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="9fbe8d22-35a7-11eb-a99f-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><itemizedlist><listitem><para>izgubila <strong>7 kilograma</strong> za film <strong>'Jadnici'</strong></para></listitem></itemizedlist><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Tom Hanks</heading2><para>
Glumac je smršavio i udebljao za nekoliko uloga, ali njegove pripreme za film Brodolom života bile su najekstremnije od svih.  <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Za E ntertainment Weekly rekao je da su mu najviše nedostajali prženi krumpirići, a jedino čega se nije odrekao bila je kava. Prije 'Brodoloma života', Hanks je ulogu Jimmyja Dugana u 'A Legaue of Their Own' dobio 13 kilograma, a nakon toga je za ulogu Andrewa Becketta u filmu 'Philadelphia' izgubio 11 kilograma. <hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubio <strong>25 kilograma</strong> za film <strong>'Brodolom života'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="938f7c50-35a7-11eb-b828-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ben Kingsley</heading2><para>
Kingsley, čiji je otac porijeklom iz Indije, podvrgnut je opsežnoj pripremi za ulogu - obrijao je glavu, čitao biografije, proučavao fotografije te izgubio 9 kilograma na vegetarijanskoj prehrani.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubio <strong>9 kilograma </strong>za film <strong>'Gandhi'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="9e582646-35a7-11eb-b0e9-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Chris Hemsworth</heading2><para>
Poznati 'Thor' rekao je za "Dobro jutro Amerika" da je smršavio 15 kilograma u otprilike četiri tjedna na dijeti od 500 kalorija dnevno. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Za Men's Health je otkrio detalje svoje dijete: "U jednom su trenutku obroci bili kuhano jaje, par krekera i štapić celera", rekao je Hemsworth te dodao kako je to dijeta koju "ne bi nikome preporučio".<hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubio <strong>15 kilograma</strong> za film<strong> 'U srcu mora'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="a3817564-35a7-11eb-9ccf-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Matthew McConaughey</heading2><para>
Glumac je izgubio preko 20 kilogerama za ulogu koja mu je donijela Oscara. "Dijeta je bila prilično naporna. Mršavio sam svaki tjedan 7 kilograma", rekao je McConaughey za Daily Mail.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Pio bih dijetnu Colu, dva bjelanjaka ujutro, komad piletine, zatim još jednu Colu. Bilo je iscrpljujuće. Bio sam gladan i razdražljiv...Teško je to", dodao je. <hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubio <strong>22 kilograma </strong>za film <strong>'Dobri dileri iz Dallasa'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="a31a3156-35a7-11eb-a8f0-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Jared Leto</heading2><para/><itemizedlist><listitem><para><strong>izgubio između 15 i 20 kilograma</strong> za film <strong>'Dobri dileri iz Dallasa'</strong></para></listitem></itemizedlist><para>
"Jednostavno nisam jeo", rekao je Leto za EOnline.com nakon što je spao na oko 50 kilograma za ulogu transseksualca u filmu iz 2013. godine. "Izgubio sam između 15 i 20 kilograma. Nakon nekog vremena prestao sam brojati", rekao je glumac i dodao da je gubitak tjelesne težine utjecao na sve, od načina na koji je hodao i razgovarao do toga da se osjećao krhkim i nesigurnim.</para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="a0c7b7a2-35a7-11eb-9543-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Joaquin Phoenix</heading2><para>
Za svoju najnoviju ulogu Jokera u istoimenom filmu, glumac je neko vrijeme jeo samo jednu jabuku na dan.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Želio sam da lik izgleda gladno i nezdravo, poput neuhranjenog vuka", rekao je redatelj Todd Phillips u produkcijskim bilješkama rekavši da je njegova ideja da Phoenix smršavi.<hmn:linebreak/></para><itemizedlist><listitem><para>izgubio <strong>23 kilograma </strong>za film <strong>'Joker'</strong></para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="9f8e0026-35a7-11eb-8ae0-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis></para>

11 holivudskih zvijezda koje su drastično smršavjele zbog uloge Ove glumice i glumci prošli su razne dijete i čak prestali jesti kako bi zasjali na velikom platnu Mnogi glumci na neki način transformiraju svoja tijela da bi se pripremili za ulogu u filmu. Ponekad to uključuje značajno dobivanje na težini ili pak značajan gubitak kilograma. 
Neki od tih istih glumica i glumaca koji su se zbog uloge udebljali, također su bili na raznim dijetama pa čak i prestali jesti za svoje uloge nominirane za Oscara i pobjedničke uloge balerina, novinara, oboljelih od AIDS-a i drugih. 
Ususret novom Jokeru za čiju je ulogu glumac Joaquin Phoenix izgubio više od 20 kilograma, izdvojile smo 11 najznačajnijih filmskih mršavljenja:Jake Gyllenhaal
Glumac je za Variety rekao da nije bio na nikakvoj posebnoj dijeti već je jednostavno prestao jesti.
"Pokušao sam jesti što manje kalorija", rekao je Gyllenhaal. "Fizički se isplatilo, ali kemijski i mentalno mislim da je bilo jedno fascinantno putovanje. Za mene je to postala borba." Gyllenhaal je također dodao da je često trčao 20 kilometara od svoje kuće do filmskog seta. 
izgubio 13 kilograma zbog filma 'Nightcrawler'(Foto: www.profimedia.hr)Natalie Portman
Glumica je bila na dijeti od mrkve i badema te vježbala pet do osam sati dnevno godinu dana kako bi pripremila svoju već dobru figuru za glavnu ulogu u filmu 'Crni labud' Darrena Aronofskyja.
"Bilo je nekih noći za koje sam mislila da ću doslovno umrijeti. Prvi sam put shvatila kako se možeš toliko zamotati u ulogu da te to na neki način može slomiti", otkrila je glumica za Entertainment Weekly.izgubila 9 kilograma za film 'Crni labud'(Foto: ww.profimedia.hr)Mila Kunis
Glumica je bila prilično otvorena zbog zaprepaštenja svojim krhkim tijelom. "Mogla sam vidjeti zašto je ova industrija tako iscrpljena jer...doslovno bih se pogledala u ogledalo i pomislila: 'O, Bože! Nisam imala oblik, ni grudi, ni guzicu", rekla je za Daily Mail.
"Sve što ste vidjeli bila je kost. Izgledala sam grozno." Kunis se čak našalila: "Trebalo mi je pet mjeseci da izgubim 9 kilograma, a trebalo mi je nekoliko sati da ih vratim!"također izgubila 9 kilograma za film 'Crni labud'(Foto: www.profimedia.hr)Chris Pratt
Pratt je rekao da je prestao piti pivo kako bi se pripremio za ulogu Petera Quilla. Također je otkrio svoju rutinu vježbanja s osobnim trenerom i nutricionistom za Men's Fitness. Sastojala se od trčanja, plivanja, boksa, kickboxinga, triatlona i konzumiranja 4.000 kalorija dnevno.
"Zapravo sam smršavio jedući više hrane, ali jedući pravu i zdravu hranu, tako da kad sam završio s filmom, moje tijelo nije bilo u stanju gladi", rekao je Pratt za časopis People.izgubio 27 kilograma za film 'Čuvari galaksije'(Foto: www.profimedia.hr)Christian Bale
Redatelj filma Brad Anderson nije ni tražio Christiana Belea da izgubi 28 kilograma za film. Glumac je za BBC rekao da je to sam želio učiniti.
"Mene je zaintrigirala moja izopačena priroda samo da vidim mogu li prijeći ono što su mi rekli da je zapravo sigurno i u redu i da vidim mogu li pomaknuti granice", rekao je Bale.
Glumčeva dnevna prehrana sastojala se od konzumiranja vitamina, trčanja i jedenja samo jabuke i konzerve tune dnevno. Zanimljivo je da je nedugo nakon filma dobio skoro 100 kilograma za film 'Batman'. "Prilagodit ću se za sve što je potrebno", rekao je Bale za People. "Ali samo ako sam prilično opsesivan tom ulogom."izgubio 28 kilograma za film 'Nestajanje'(Foto: www.profimedia.hr)Anne Hathaway
Anne Hathaway obrijala je glavu i izgubila 7 kilograma za ulogu prostituke u filmu 'Jadnici'. 
"Nema ništa poput života na humusu i rotkvici", našalila se glumica. Također je otkrila kako je za film 'Vitez tame: Povratak' postala vegetarijanka za "Tamni vitez ustaje" te praktički živjela od kelja.izgubila 7 kilograma za film 'Jadnici'(Foto: www.profimedia.hr)Tom Hanks
Glumac je smršavio i udebljao za nekoliko uloga, ali njegove pripreme za film Brodolom života bile su najekstremnije od svih.  
Za E ntertainment Weekly rekao je da su mu najviše nedostajali prženi krumpirići, a jedino čega se nije odrekao bila je kava. Prije 'Brodoloma života', Hanks je ulogu Jimmyja Dugana u 'A Legaue of Their Own' dobio 13 kilograma, a nakon toga je za ulogu Andrewa Becketta u filmu 'Philadelphia' izgubio 11 kilograma. izgubio 25 kilograma za film 'Brodolom života'(Foto: www.profimedia.hr)Ben Kingsley
Kingsley, čiji je otac porijeklom iz Indije, podvrgnut je opsežnoj pripremi za ulogu - obrijao je glavu, čitao biografije, proučavao fotografije te izgubio 9 kilograma na vegetarijanskoj prehrani.izgubio 9 kilograma za film 'Gandhi'(Foto: www.profimedia.hr)Chris Hemsworth
Poznati 'Thor' rekao je za "Dobro jutro Amerika" da je smršavio 15 kilograma u otprilike četiri tjedna na dijeti od 500 kalorija dnevno. 
Za Men's Health je otkrio detalje svoje dijete: "U jednom su trenutku obroci bili kuhano jaje, par krekera i štapić celera", rekao je Hemsworth te dodao kako je to dijeta koju "ne bi nikome preporučio".izgubio 15 kilograma za film 'U srcu mora'(Foto: www.profimedia.hr)Matthew McConaughey
Glumac je izgubio preko 20 kilogerama za ulogu koja mu je donijela Oscara. "Dijeta je bila prilično naporna. Mršavio sam svaki tjedan 7 kilograma", rekao je McConaughey za Daily Mail.
"Pio bih dijetnu Colu, dva bjelanjaka ujutro, komad piletine, zatim još jednu Colu. Bilo je iscrpljujuće. Bio sam gladan i razdražljiv...Teško je to", dodao je. izgubio 22 kilograma za film 'Dobri dileri iz Dallasa'(Foto: www.profimedia.hr)Jared Letoizgubio između 15 i 20 kilograma za film 'Dobri dileri iz Dallasa'
"Jednostavno nisam jeo", rekao je Leto za EOnline.com nakon što je spao na oko 50 kilograma za ulogu transseksualca u filmu iz 2013. godine. "Izgubio sam između 15 i 20 kilograma. Nakon nekog vremena prestao sam brojati", rekao je glumac i dodao da je gubitak tjelesne težine utjecao na sve, od načina na koji je hodao i razgovarao do toga da se osjećao krhkim i nesigurnim.(Foto: www.profimedia.hr)Joaquin Phoenix
Za svoju najnoviju ulogu Jokera u istoimenom filmu, glumac je neko vrijeme jeo samo jednu jabuku na dan.
"Želio sam da lik izgleda gladno i nezdravo, poput neuhranjenog vuka", rekao je redatelj Todd Phillips u produkcijskim bilješkama rekavši da je njegova ideja da Phoenix smršavi.izgubio 23 kilograma za film 'Joker'(Foto: www.profimedia.hr) Sve zbog uloge A.Š. 

11 holivudskih zvijezda koje su drastično smršavjele zbog uloge

Sve zbog uloge

<para>Doručci preko tjedna mogu biti kaotični. Uglavnom u žurbi zgrabimo bilo što iz frižidera, ili često završimo u pekari, a na kraju nam bude žao što smo dan započele s jednostavnim ugljikohidratima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0bebd19c-35e6-11eb-a022-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed4d887a-35e5-11eb-a638-0242ac13002a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak je zaista najvažniji obrok u danu, pogotovo kada je riječ o <strong>održavanju vitke linije</strong>. U prvom bi dijelu dana trebale pojesti najviše hrane kako bi imale dovoljno vremena za potrošiti je do navečer. Pravilan doručak također je vrlo važan za <strong>metabolizam šećera i energije </strong>u tijelu, te tako s<strong>prječava žudnje za teškom hranom </strong>u popodnevnim satima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što bi onda točno trebala jesti za doručak? Kako bi on bio zdrav i koristan za ostatak dana, najbolje je da je izbalansiran s <strong>proteinima, mastima i vlaknima.</strong> Ako spadaš među one koje imaju običaj svaki dan jesti isti doručak, imamo lose vijesti. Za doručak je, kao i ostatak svakog dana, najbolje jesti <strong>raznovrsno</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skupile smo neke ideje koje mogu inspirirati tvoje doručke za svaki dan u tjednu. Oni su uglavnom jednostavni, a s njima možeš i improvizirati. Važno je samo da donekle slijediš kombinacije namirnica jer će ti one pomoći da ujutro uneseš dozu proteina, mast ii vlakana. Najbolje od sveg je to što neke od ovi doručaka, poput tortilja s jajima, možeš <strong>spremiti unaprijed </strong>i samo ih izvaditi iz frižidera prije nego što kreneš na posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dimljeni losos na integralnom kruhu, uz malo povrća</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BskUfXLhBTK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Integralne tortilje s jajima, povrćem i umakom od avokada</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BLRhSr9jtuy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia poding s povrćem i jogurtom</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2cdRuxgL8d/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Palačinke od zobenih pahuljica, jogurta i borovnoca</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BQ2rOhiAJNo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fritaja sa špinatom i kozjim sirem</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpzFYEggChq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zrnati sir s voćem</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx_zai7IqFN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tost s grčkim jogurtom i voćem</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1xyosoo3-i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Saznale smo što točno moraš jesti za doručak ako želiš smršavjeti Doručak je zaista najvažniji obrok u danu. Uz pravilnu kombinaciju namirnica, on nam može pomoći u održavanju razine energije kroz ostatak dana Doručci preko tjedna mogu biti kaotični. Uglavnom u žurbi zgrabimo bilo što iz frižidera, ili često završimo u pekari, a na kraju nam bude žao što smo dan započele s jednostavnim ugljikohidratima. 
 




   
Doručak je zaista najvažniji obrok u danu, pogotovo kada je riječ o održavanju vitke linije. U prvom bi dijelu dana trebale pojesti najviše hrane kako bi imale dovoljno vremena za potrošiti je do navečer. Pravilan doručak također je vrlo važan za metabolizam šećera i energije u tijelu, te tako sprječava žudnje za teškom hranom u popodnevnim satima. 
   
Što bi onda točno trebala jesti za doručak? Kako bi on bio zdrav i koristan za ostatak dana, najbolje je da je izbalansiran s proteinima, mastima i vlaknima. Ako spadaš među one koje imaju običaj svaki dan jesti isti doručak, imamo lose vijesti. Za doručak je, kao i ostatak svakog dana, najbolje jesti raznovrsno.
   
Skupile smo neke ideje koje mogu inspirirati tvoje doručke za svaki dan u tjednu. Oni su uglavnom jednostavni, a s njima možeš i improvizirati. Važno je samo da donekle slijediš kombinacije namirnica jer će ti one pomoći da ujutro uneseš dozu proteina, mast ii vlakana. Najbolje od sveg je to što neke od ovi doručaka, poput tortilja s jajima, možeš spremiti unaprijed i samo ih izvaditi iz frižidera prije nego što kreneš na posao.
   
 


   Dimljeni losos na integralnom kruhu, uz malo povrća
   
   



   Integralne tortilje s jajima, povrćem i umakom od avokada
   
   



   Chia poding s povrćem i jogurtom
   
   



   Palačinke od zobenih pahuljica, jogurta i borovnoca
   
   



   Fritaja sa špinatom i kozjim sirem
   
   



   Zrnati sir s voćem
   
   



   Tost s grčkim jogurtom i voćem
   
   
 L.B. 

Saznale smo što točno moraš jesti za doručak ako želiš smršavjeti

<para>Rebecca je autorica Instagram profila ‘<ulink url="https://www.instagram.com/i_actually_ate_that/?utm_source=ig_embed">’i_actually_ate_that</ulink>’’ (zaista sam to pojela), te je do sada skupila gotovo 79,000 pratitelja. Na profilu uglavnom objavljuje stvari koje jede kroz dan, te piše o njima. Sva hrana izgleda preukusno, što objašnjava broj sljedbenika, no i vrlo kalorično. Unatoč tome, Rebecca uspijeva zadržati vitku liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/5xQRmQFpqB/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/4AqYrRlpjz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/3rDZLhFph5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para> 
Njena je tajna upravo u tome što se ne odriče od ničega. U nedavnom intervjuu za New York Post Raben je cijeli život odgojena da jede upravo hranu za kojom joj se javi žudnja – bilo da je to pizza kasno u noći, sočni hamburger, ili tortilje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U istom je intervjuu otkrila da hranu doživljava kao stvar užitka, a ne ‘pražnjenja tanjura’. Uvijek uzme vremena za uživanje u okusu hrane, te je jede sporo. Tako njen želudac stigne poslati informacije o sitosti njenom mozgu, zbog čega se gotovo nikad ne prejeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BNmoNzGDHV5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BM4T37SjmNA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BEtFQ-6FpjZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para> 
Nutricionisti <ulink url="https://www.self.com/story/mindful-eating-experiment">podupiru </ulink>ovaj stav, te se slažu da odricanje od omiljene hrane često ne pomaže u mršavljenju nego nas navodi da se odreknemo dijete. Mnogo više pomaže stav koji zauzimamo prema hrani – svjesnost oko količine hrane koju pojedemo i tempo kojom je jedemo. Ključna stvar je jesti svjesno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, <ulink url="https://www.self.com/story/high-fiber-foods-for-weight-loss">stručnjaci </ulink>se slažu da je lakše održati prehranu raznovrsnom ako se ne ograničavamo u izboru hrane i ne opterećujemo brojanjem kalorija. Ovo također djeluje i na našu psihu. Ako znamo da u bulo kojem trenutku možemo pojesti bilo što, često na kraju ne pojedemo ništa ako nismo baš gladni. S druge strane, na raznim dijetama često pokleknemo i pojedemo hranu za kojom žudimo čak i kada nismo gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BCGRY-YFpmG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BBTEb9YFpg3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/88itymlpoD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para> 
Najvažnije je sve raditi umjereno i ne se prejedati. Činjenica da možemo nešto pojesti ne treba značiti i da bismo to tada trebali pojesti. Kao i sve u životu, porcije koje jedemo trebale bi birati savjesno i umjereno. </para>

Ova blogerica razvila je način na koji možeš jesti bilo što bez da se udebljaš, a nutricionisti se slažu s njom Popularna blogerica koja piše o hrani, Rebecca Raben, tvrdi da su dijete nepotrebne za vitku liniju. Ona je odlučno rekla ne odricanju od pojedine hrane i sada jede sve što poželi, a uz to je vrlo zadovoljna svojim izgledom. Rebecca je autorica Instagram profila ‘’i_actually_ate_that’’ (zaista sam to pojela), te je do sada skupila gotovo 79,000 pratitelja. Na profilu uglavnom objavljuje stvari koje jede kroz dan, te piše o njima. Sva hrana izgleda preukusno, što objašnjava broj sljedbenika, no i vrlo kalorično. Unatoč tome, Rebecca uspijeva zadržati vitku liniju.
   
   



   
   



   


 
Njena je tajna upravo u tome što se ne odriče od ničega. U nedavnom intervjuu za New York Post Raben je cijeli život odgojena da jede upravo hranu za kojom joj se javi žudnja – bilo da je to pizza kasno u noći, sočni hamburger, ili tortilje. 
   
U istom je intervjuu otkrila da hranu doživljava kao stvar užitka, a ne ‘pražnjenja tanjura’. Uvijek uzme vremena za uživanje u okusu hrane, te je jede sporo. Tako njen želudac stigne poslati informacije o sitosti njenom mozgu, zbog čega se gotovo nikad ne prejeda.
   
   



   
   



   


 
Nutricionisti podupiru ovaj stav, te se slažu da odricanje od omiljene hrane često ne pomaže u mršavljenju nego nas navodi da se odreknemo dijete. Mnogo više pomaže stav koji zauzimamo prema hrani – svjesnost oko količine hrane koju pojedemo i tempo kojom je jedemo. Ključna stvar je jesti svjesno.
   
Osim toga, stručnjaci se slažu da je lakše održati prehranu raznovrsnom ako se ne ograničavamo u izboru hrane i ne opterećujemo brojanjem kalorija. Ovo također djeluje i na našu psihu. Ako znamo da u bulo kojem trenutku možemo pojesti bilo što, često na kraju ne pojedemo ništa ako nismo baš gladni. S druge strane, na raznim dijetama često pokleknemo i pojedemo hranu za kojom žudimo čak i kada nismo gladni.
   



   
   



   
   


 
Najvažnije je sve raditi umjereno i ne se prejedati. Činjenica da možemo nešto pojesti ne treba značiti i da bismo to tada trebali pojesti. Kao i sve u životu, porcije koje jedemo trebale bi birati savjesno i umjereno.  L.B. 

Ova blogerica razvila je način na koji možeš jesti bilo što bez da se udebljaš, a nutricionisti se slažu s njom

<para>
   <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579061/">Istraživanja</ulink> su pokazala da su oni koji redovito vježbaju zadovoljniji svojim životom od onih koji nisu fizički aktivni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje poboljšava naše cjelokupno zdravlje, ali mnogi od nas čine velike pogreške nakon vježbanja koje čine fizičku rutinu manje učinkovitom i zapravo - cijeli trening beskorisnim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da i same želimo imati produktivne treninge, pronašle smo <strong>popis najčešćih i najvećih pogrešaka nakon vježbanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc6ffd6a-35e5-11eb-a372-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05ff9610-35e6-11eb-9015-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="045dc160-35e6-11eb-9e34-0242ac130039"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pasivno 'hlađenje'</title>
   <para/>
   <para>Pasivno 'hlađenje' znači da ostaješ u potpunom odmoru nakon odrađenog treninga, poput toga da se zavališ na kauč i gledaš tv ili legneš na krevet na neko vrijeme. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/">Znanstvenici</ulink> vjeruju kako <strong>pasivno 'hlađenje' nema prednosti</strong> budući da se tvoje tijelo pokušava oporaviti od svih fizičkih aktivnosti i to čini tako progresivno. Umjesto potpunog odmora pokušaj aktivno 'hlađenje'. Tvom tijelu treba bar malo kretanja, stoga <strong>nakon treninga i tuširanja ostani još neko vrijeme aktivna </strong>- obavi neke obaveze po kući, igraj se s djecom ili slično. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskakanje obroka</title>
   <para>Vježbanjem se tvoja mišićna vlakna istežu i koristi se glikogen za 'gorivo' tijelu. To je razlog zašto je brzo nadoknađivanje tih gubitaka tako presudno. Pokušaj jesti <strong>obrok koji se sastoji od bjelančevina i malo ugljikohidrata</strong>, ne više od 30 minuta nakon vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenjem proteina ne samo da ćeš 'izliječiti' i <strong>učvrstiti mišiće</strong>, već ćeš i<strong> potrošiti kalorije</strong> koje su vam potrebne da biste povratili razinu glikogena i svoj dan, a da se ne osjećaš iscrpljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaboravljanje rehidratacije</title>
   <para>Tvoje tijelo koristi vodu da bi ispunilo sve svoje biološke funkcije, pa je <strong>ključno da zamijeniš vodu izgubljenu tijekom vježbanja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su <strong>energetski napici </strong>možda u redu prije treninga, <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/">istraživanja</ulink> su pokazala da <strong>povećavaju rad srca, krvni tlak i glukozu u krvi</strong>. Ovi učinci ne dopuštaju tvom tijelu da brzo normalizira fiziološke razine, zato ih je bolje preskočiti kako bi sačuvala sve zdravstvene koristi koje si stekla tijekom vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaboravljanje tople odjeće</title>
   <para>Tijekom vježbanja, sav trud koji uložiš povećava tvoju tjelesnu temperaturu. Možda ćeš biti u iskušenju da ostaneš u laganoj odjeći za vježbanje, ali tvoje tijelo sada naporno radi kako bi se oporavilo od napora kroz koje je prošlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00622.2016">Istraživanje</ulink> je dokazalo da će te nošenje lagane odjeće učiniti<strong> sklonijom virusu ili prehladi</strong>. Ako vježbaš kako bi ostala zdravi i pojačala svoj imunološki sustav, obuci <strong>odjeću koja će te grijati</strong>, posebno zimi, <strong>sve dok ne osjetiš da je tvoje tijelo postiglo normalnu temperaturu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskakanje istezanja</title>
   <para>
      <strong>Istezanje je dio oporavka od vježbanja</strong>. Kako bi smanjila<strong> bol i ukočenost mišića</strong>, važno je da se istegnete nakon rutine, kao što pokazuju <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16640950">istraživanja</ulink>. I ne samo to, <strong>istezanje prije treninga poboljšava tvoju fleksibilnost</strong>, omogućavajući ti da bolje odradiš svaku vježbu i izvučeš najbolje iz nje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskakanje tuširanja</title>
   <para/>
   <para>Nakon treninga tvoja tjelesna temperatura raste, pa ako čezneš za hladnim tušem, nemoj ga odgađati. <strong>Tuširanje hladnom ili barem mlakom vodom pomaže u procesu oporavka u tvojim mišićima</strong>. Umanjuje bol i pomaže mišićima da se brže obnove, što će te sljedećeg dana ostaviti opremljenom za bolji trening. Uz to, vježbanje kožu čini zdravijom, ali ako se ne tuširaš, ostavit ćeš sve te<strong> bakterije koje se brzo razmnožavaju na koži</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stresiranje</title>
   <para/>
   <para>Pokušaj se <strong>opustiti nakon treninga</strong>. Stres utječe na tvoju sposobnost da u potpunosti obavljaš svoju rutinu. Također te čini <strong>manje sklonom vježbanju</strong> sljedećih dana, zbog čega <strong>gubiš polet i ostaješ bez prednosti koje dobivaš aktivnostima</strong>, a koje proizlaze iz redovitih treninga. Provesti vrijeme s obitelji, prijateljima ili baviti se hobijem uvijek je dobar način da sniziš razinu stresa.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkohol nakon treninga</title>
   <para>Ako vježbaš zbog zdravlja i jer voliš vidjeti kako ti se tijelo i mišići oblikuju, preskoči tu pivu nakon treninga. <strong>Alkohol inhibira rast mišića i sprječava te da brže postigneš svoje ciljeve vježbanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzimanje ibuprofena za bolne i osjetljive mišiće</title>
   <para>
      <strong>Djelovanje izgradnje mišićne mase nakon teretane smanjuje se nakon uzimanja ibuprofena</strong>, tvrde <ulink url="https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00352.2001">znanstvenici</ulink>. U osnovi, brišeš sve one minute vježbanja i udaljuješ se od svojih fitness ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

Najveće pogreške koje radimo nakon vježbanja (zbog kojih je cijeli trening beskoristan) Pripazi na ove česte i nesvjesne pogreške 
   Istraživanja su pokazala da su oni koji redovito vježbaju zadovoljniji svojim životom od onih koji nisu fizički aktivni. 
   
Vježbanje poboljšava naše cjelokupno zdravlje, ali mnogi od nas čine velike pogreške nakon vježbanja koje čine fizičku rutinu manje učinkovitom i zapravo - cijeli trening beskorisnim.
  
S obzirom da i same želimo imati produktivne treninge, pronašle smo popis najčešćih i najvećih pogrešaka nakon vježbanja.
   
   Pročitaj još:






   Pasivno 'hlađenje'
   
   Pasivno 'hlađenje' znači da ostaješ u potpunom odmoru nakon odrađenog treninga, poput toga da se zavališ na kauč i gledaš tv ili legneš na krevet na neko vrijeme. Znanstvenici vjeruju kako pasivno 'hlađenje' nema prednosti budući da se tvoje tijelo pokušava oporaviti od svih fizičkih aktivnosti i to čini tako progresivno. Umjesto potpunog odmora pokušaj aktivno 'hlađenje'. Tvom tijelu treba bar malo kretanja, stoga nakon treninga i tuširanja ostani još neko vrijeme aktivna - obavi neke obaveze po kući, igraj se s djecom ili slično. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Preskakanje obroka
   Vježbanjem se tvoja mišićna vlakna istežu i koristi se glikogen za 'gorivo' tijelu. To je razlog zašto je brzo nadoknađivanje tih gubitaka tako presudno. Pokušaj jesti obrok koji se sastoji od bjelančevina i malo ugljikohidrata, ne više od 30 minuta nakon vježbanja. 
      
Jedenjem proteina ne samo da ćeš 'izliječiti' i učvrstiti mišiće, već ćeš i potrošiti kalorije koje su vam potrebne da biste povratili razinu glikogena i svoj dan, a da se ne osjećaš iscrpljeno.
 

   
      
      via Giphy
   



   Zaboravljanje rehidratacije
   Tvoje tijelo koristi vodu da bi ispunilo sve svoje biološke funkcije, pa je ključno da zamijeniš vodu izgubljenu tijekom vježbanja. 
      
Iako su energetski napici možda u redu prije treninga, istraživanja su pokazala da povećavaju rad srca, krvni tlak i glukozu u krvi. Ovi učinci ne dopuštaju tvom tijelu da brzo normalizira fiziološke razine, zato ih je bolje preskočiti kako bi sačuvala sve zdravstvene koristi koje si stekla tijekom vježbanja.
 

   
      
      via Giphy
   



   Zaboravljanje tople odjeće
   Tijekom vježbanja, sav trud koji uložiš povećava tvoju tjelesnu temperaturu. Možda ćeš biti u iskušenju da ostaneš u laganoj odjeći za vježbanje, ali tvoje tijelo sada naporno radi kako bi se oporavilo od napora kroz koje je prošlo.
      
      Istraživanje je dokazalo da će te nošenje lagane odjeće učiniti sklonijom virusu ili prehladi. Ako vježbaš kako bi ostala zdravi i pojačala svoj imunološki sustav, obuci odjeću koja će te grijati, posebno zimi, sve dok ne osjetiš da je tvoje tijelo postiglo normalnu temperaturu.
 

   
      
      via Giphy
   



   Preskakanje istezanja
   
      Istezanje je dio oporavka od vježbanja. Kako bi smanjila bol i ukočenost mišića, važno je da se istegnete nakon rutine, kao što pokazuju istraživanja. I ne samo to, istezanje prije treninga poboljšava tvoju fleksibilnost, omogućavajući ti da bolje odradiš svaku vježbu i izvučeš najbolje iz nje.
 

   
      
      via Giphy
   



   Preskakanje tuširanja
   
   Nakon treninga tvoja tjelesna temperatura raste, pa ako čezneš za hladnim tušem, nemoj ga odgađati. Tuširanje hladnom ili barem mlakom vodom pomaže u procesu oporavka u tvojim mišićima. Umanjuje bol i pomaže mišićima da se brže obnove, što će te sljedećeg dana ostaviti opremljenom za bolji trening. Uz to, vježbanje kožu čini zdravijom, ali ako se ne tuširaš, ostavit ćeš sve te bakterije koje se brzo razmnožavaju na koži.
   
      
      
      via Giphy
   



   Stresiranje
   
   Pokušaj se opustiti nakon treninga. Stres utječe na tvoju sposobnost da u potpunosti obavljaš svoju rutinu. Također te čini manje sklonom vježbanju sljedećih dana, zbog čega gubiš polet i ostaješ bez prednosti koje dobivaš aktivnostima, a koje proizlaze iz redovitih treninga. Provesti vrijeme s obitelji, prijateljima ili baviti se hobijem uvijek je dobar način da sniziš razinu stresa.
   
      
      
      via Giphy
   



   Alkohol nakon treninga
   Ako vježbaš zbog zdravlja i jer voliš vidjeti kako ti se tijelo i mišići oblikuju, preskoči tu pivu nakon treninga. Alkohol inhibira rast mišića i sprječava te da brže postigneš svoje ciljeve vježbanja.
 

   
      
      via Giphy
   



   Uzimanje ibuprofena za bolne i osjetljive mišiće
   
      Djelovanje izgradnje mišićne mase nakon teretane smanjuje se nakon uzimanja ibuprofena, tvrde znanstvenici. U osnovi, brišeš sve one minute vježbanja i udaljuješ se od svojih fitness ciljeva.
 

   
      
      via Giphy
   
 A.Š. 

Najveće pogreške koje radimo nakon vježbanja (zbog kojih je cijeli trening beskoristan)

<para>
   <strong>Jedan od organa koji je najaktivniji noću je jetra</strong>, i to od 1 do 3 ujutro. Ona tada pojačano <strong>čisti tijelo od toksina,</strong> a toksini su jedan od razloga zbog kojih ti se u tijelu prekomjerno <strong>nakupljaju masne naslage</strong>. Stoga je prije spavanja najbolje konzumirati hranu koja joj pomaže u toj važnoj zadaći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c263b4d6-35c2-11eb-be7d-0242ac13002e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67a4d26e-35e5-11eb-b504-0242ac120013"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noću je također važno ostati <strong>hidratizirana</strong> kako bi omogućila <strong>normalnu funkciju bubrega</strong>, koji također sudjeluju u izbacivanju toksina. Stoga su napitci idealan izbor prije spavanja. Ovi zdravi čajevi pomažu jetri i bubrezima u izbacivanju toksina, i tako ti mogu pomoći u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih 8 detoksikacijskih čajeva trebala bi početi piti svake večeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kamilica</title>
   <para>Ovaj čaj ima slična svojstva kao i ginseng. Vrlo je koristan, ima protuupalna, antiseptička i antialergijska svojstva. Sve ovo može pomoći jetri u čišćenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B11SiVGAs-x/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Limun</title>
   <para>Vjerojatno si čula da je jako dobro popiti mlaku vodu s limunom svako jutro prije doručka. Prije spavanja najbolje je popiti limunov čaj. Ovo voće bogato je bioflavonoidima koji sprječavaju oštećenja jetre. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1zt2lhH_Xy/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žižula</title>
   <para>Ovo voće koristi se već 10,000 godina za liječenje različitih medicinskih stanja. Bogato je željezom i fosforom koji su važni za proizvodnju crvenih krvnih stanica, potiče krvotok i super je za jetru i bubrege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwQdYQIhDdX/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke lotosa</title>
   <para>Čaj od sjemenki lotusa koristi se već stoljećima u drevnoj kineskoj medicini. One pomažu protiv kašlja i čišćenja tijela od toksina. Također su učinkovite protiv insomnije, a u kombinaciji s lavandom djeluje i protiv anksioznosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzfRaPBplgp/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ruža</title>
   <para>Osim divnog mirisa, gorke i tople note ruže odlične su za zaštitu jetre od toksina. Također pomaže u cirkulaciji , probavi i bolestima želuca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1w41QVnUkl/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Metvica</title>
   <para>Metvica se najčešće koristi protiv probavnih smetnji, a posjeduje i protuupalna svojstva koja su odlična za zdravlje jetre. Metvica je također umirujuća zbog čega je njen čaj idealan napitak za prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ZNQztHue6/"/>
</section>

Ovih 8 čajeva odlično je za topljenje masnih naslaga Ovi čajevi čiste tijelo od toksina i tako pomažu u topljenju masnih naslaga u tijelu 
   Jedan od organa koji je najaktivniji noću je jetra, i to od 1 do 3 ujutro. Ona tada pojačano čisti tijelo od toksina, a toksini su jedan od razloga zbog kojih ti se u tijelu prekomjerno nakupljaju masne naslage. Stoga je prije spavanja najbolje konzumirati hranu koja joj pomaže u toj važnoj zadaći.
 




   
Noću je također važno ostati hidratizirana kako bi omogućila normalnu funkciju bubrega, koji također sudjeluju u izbacivanju toksina. Stoga su napitci idealan izbor prije spavanja. Ovi zdravi čajevi pomažu jetri i bubrezima u izbacivanju toksina, i tako ti mogu pomoći u mršavljenju.
   
Ovih 8 detoksikacijskih čajeva trebala bi početi piti svake večeri.
 


   Kamilica
   Ovaj čaj ima slična svojstva kao i ginseng. Vrlo je koristan, ima protuupalna, antiseptička i antialergijska svojstva. Sve ovo može pomoći jetri u čišćenju. 
      
 
   



   Limun
   Vjerojatno si čula da je jako dobro popiti mlaku vodu s limunom svako jutro prije doručka. Prije spavanja najbolje je popiti limunov čaj. Ovo voće bogato je bioflavonoidima koji sprječavaju oštećenja jetre. 
 

   



   Žižula
   Ovo voće koristi se već 10,000 godina za liječenje različitih medicinskih stanja. Bogato je željezom i fosforom koji su važni za proizvodnju crvenih krvnih stanica, potiče krvotok i super je za jetru i bubrege.
      
 
   



   Sjemenke lotosa
   Čaj od sjemenki lotusa koristi se već stoljećima u drevnoj kineskoj medicini. One pomažu protiv kašlja i čišćenja tijela od toksina. Također su učinkovite protiv insomnije, a u kombinaciji s lavandom djeluje i protiv anksioznosti.
      
 
   



   Ruža
   Osim divnog mirisa, gorke i tople note ruže odlične su za zaštitu jetre od toksina. Također pomaže u cirkulaciji , probavi i bolestima želuca.
      
 
   



   Metvica
   Metvica se najčešće koristi protiv probavnih smetnji, a posjeduje i protuupalna svojstva koja su odlična za zdravlje jetre. Metvica je također umirujuća zbog čega je njen čaj idealan napitak za prije spavanja.
      
 
   
 L.B. 

Ovih 8 čajeva odlično je za topljenje masnih naslaga

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svako žensko tijelo ima <strong>poseban oblik i veličinu</strong>, no svaki oblik je na svoj način <strong>prekrasan</strong>. Bez obzira na to imaš li bujne obline, ili si visoka i vitka, tvoje tijelo je najljepše kada je <strong>zdravo</strong>, a zdravlje ne ovisi uvijek o njegovom obliku i izgledu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, tvoj oblik tijela može biti indikator za sklonosti prema određenim bolestima i sindromima kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i slično, potvrdili su stručnjaci s  <ulink url="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/">Harvard T.H. Chan School of Public Health. </ulink>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="feb8e4e2-35b8-11eb-94e7-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f0738a6-35b2-11eb-bbae-0242ac130022"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Potkožne i visceralne masti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedni od najvažnijih indikatora oblika tijela su <strong>dijelovi tijela u kojima se nakuplja najviše masnoća.</strong> Postoje različite vrste masti u tijelu, a svaka od njih je nastala na drugačiji način. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Mast koju možeš vidjeti na svom tijelu se naziva potkožnom masti, te je nju najteže istopiti", kaže Tamyra Rogers, liječnica obiteljske medicina iz San Antonia u Teksasu. "<strong>Potkožna </strong>mast se nalazi ispod površine kože, a najčešće obuhvaća područja bedara i stražnjice", nadodaje Dr. Rogers. Previše potkožne masti može uzrokovati pojavu određenih bolesti i poteškoća, prema <ulink url="https://diabetes.diabetesjournals.org/content/46/10/1579.short">American Diabetes Association (ADA).</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga vrsta masti u tijelu je <strong>visceralna </strong>mast, koja je uvijek opasna po zdravlje, prema Dr. Rogers. Visceralnu mast <strong>ne možeš vidjeti</strong>, no ona okružuje tvoje <strong>vitalne organe </strong>kao što su jetra, želudac i drugi organi. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/">Studija PLOS One iz rujna 2017.</ulink> godine je otkrila da visceralna mast, pogotovo kod žena, ima snažnu poveznicu s pojavom <strong>kardiovaskularnih bolesti, problemima s inzulinom i hipertenzijom.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoji način na koji možeš <strong>izmjeriti količinu visceralne masti</strong> u svom tijelu. Krojačkim metrom obujmi opušteni trbuh iznad kukova. Ako metar pokazuje broj <strong>iznad 100 centimetara</strong> to znači da tvoje tijelo sadrži nezdravu količinu viscelarne masti, prema istraživanju <ulink url="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809">Mayo Clinic.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisi sigurna kojeg <strong>oblika </strong>je tvoje tijelo? Donosimo ti 4 različita oblika tijela, utemeljene na načinu na koji pohranjuje masti i utječe na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oblik jabuke</title>
   <para>Ako tvoje tijelo najviše odgovara obliku jabuke to znači da se <strong>masnoće najčešće zadržavaju u području trbuha.</strong> Ruke, bokovi i noge nisu toliko zahvaćeni. Ovaj tip tijela je najčešće izložen <strong>velikim zdravstvenim rizicima.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Žene koje imaju tijelo koje odgovara obliku jabuke najčešće imaju <strong>širok trup od struka do kukova</strong>, što je indikator povećane količine <strong>viscelarne mast</strong>i," kaže Dr. Rogers. "Kada previše masti okružuje organe često se pojavljuju <strong>upale </strong>u tijelu što na kraju rezultira  pojavom različitih bolesti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Dr. Rogers, upalna oboljenja uzrokovana velikim količinama visceralne masti u tijelu, često uzrokuju k<strong>ardiovaskularne bolesti, dijabetes </strong>i porast rizika od raka <strong>endometrija, dojki i debelog crijeva.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U istraživanju provedenom u srpnju 2019. godine na uzorku od 156,000 žena u menopauzi, koje je objavljeno u<strong>
         <ulink url="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2738622"> JAMA Network Open</ulink>
      </strong>, ispitanice s oblikom tijela koji nalikuje obliku jabuke su se pokazale kao skupina koja ima <strong>veći rizik </strong>od oboljenja od raka i kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, iako je visceralna mast <strong>opasnija </strong>od potkožne masti, puno lakše ju je <strong>potrošiti</strong>. Aerobik, treninzi snage i gotovo svi drugi oblici tjelovježbe su vrlo povoljni u borbi protiv zadržavanja ovog tipa masti u tijelu, prema <strong>
         <ulink url="https://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf">John Hopkins University.</ulink>
      </strong> Stručnjaci preporučuju 150 minuta umjerenih fizičkih aktivnosti u tjednu, te treninge snage dva ili više puta tjedno, prema <ulink url="https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-1/">
         <strong>U.S. Department of Health and Human Services.</strong>
      </ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvck468A470/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruškoliki oblik</title>
   <para>Ako su najširi dijelovi tvog tijela <strong>stražnjica i bokovi</strong> tvoje tijelo ima <strong>kruškoliki oblik</strong>, prema Dr. Lini Velikovi, kliničkoj imunologinji i profesorici na Medicinskom Sveučilištu u Sofiji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kruškoliki oblik je zdraviji zato što su masnoće najčešće pohranjene u stražnjici i bokovima koji <strong>nemaju dodira s vitalnim organima</strong>", kaže Dr. Velikova, " No, s druge strane, ljudi s ovim oblikom tijela često imaju probleme s <strong>venama i zglobovima</strong>, s obzirom na to da "nose" veliku težinu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.118.008675">
         <strong>Studija iz Journal of American Heart Association</strong>
      </ulink> je dokazala da <strong>visokoproteinska dijeta </strong>pomaže u gubljenju masti s ciljanih dijelova tijela, iako su <strong>
         <ulink url="https://www.livestrong.com/article/43105-lose-belly-fat-super-fast/">prijašnja istraživanja</ulink>
      </strong> tvrdila da je to nemoguće. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwWwjE5nGHY/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oblik ravnala</title>
   <para>Vjerojatno misliš da žene koje imaju ovaj tip tijela, koji <strong>naizgled </strong>nema nikakvih masnoća u sebi, je najzdraviji. No,<strong> izgled vara</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Samo zato što masnoće nisu vidljivo pohranjene na određenom dijelu tijela, kao kod drugih oblika tijela, <strong>to ne znači da one nisu tamo</strong>", kaže Dr. Velikova. Čak i ako osoba ima zdravu tjelesnu težinu i BMI, to ne znači da njihovi organi nisu potencijalno okruženi visceralnom masti. Ovaj fenomen se još naziva i <strong>"skinny fat".</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ljudi s ovim tipom tijela često imaju iste zdravstvene probleme kao i ljudi s tijelom oblika jabuke. Mršavijim ljudima je teže povećati mišićnu masnu, što znači da njihove<strong> kosti pate,</strong> te to može rezultirati čak i <strong>osteoporozom</strong>.",  objasnila je Dr. Velikova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Je li ovo tvoj tip tijela? Ako je odgovor pozitivan trebala bi probati <strong>mediteransku prehranu.</strong>
      <ulink url="https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(19)30274-0/fulltext">
         <strong>Studija objavljena u Journal of Hepatology</strong>
      </ulink> je potvrdila da <strong>niskokalorična mediteranska prehrana</strong> u kombinaciji sa 180 minuta vježbanja tjedno efektivno smanjuje količine <strong>visceralne </strong>masti.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0F8qungZVX/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oblik pješčanog sata</title>
   <para> 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako su tvoji <strong>bokovi i prsa </strong>gotovo jednake širine, te ako ti je struk uzak to znači da tvoj oblik tijela najbolje odgovara obliku <strong>pješčanog sata. </strong>Stručnjaci tvrde da je ovo <strong>najzdraviji </strong>oblik tijela. Ovaj oblik tijela je rijetko povezan s zdravstvenim rizicima s kojima su povezani drugi tipovi, no to <strong>ne znači </strong>da ljudi s ovim oblikom tijela <strong>nemaju visceralnu mast.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, najgori dio je činjenica da visceralna mast<strong> nije vidljiva, te se ne može izmjeriti,</strong> prema Dr. Rogers koja je specijalizirala razlikovanje visceralne i potkožne masti. Najbolji način za izbjegavanje visceralne masti je <strong>održavanje zdravih navika</strong>, kao što je zdrava i ujednačena prehrana, te redovito vježbanje.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1jOlVJAhwQ/"/>
</section>

Što tvoj oblik tijela govori o tvom zdravlju Svaki oblik tijela je prekrasan na svoj način 
   
Svako žensko tijelo ima poseban oblik i veličinu, no svaki oblik je na svoj način prekrasan. Bez obzira na to imaš li bujne obline, ili si visoka i vitka, tvoje tijelo je najljepše kada je zdravo, a zdravlje ne ovisi uvijek o njegovom obliku i izgledu.
   
No, tvoj oblik tijela može biti indikator za sklonosti prema određenim bolestima i sindromima kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i slično, potvrdili su stručnjaci s  Harvard T.H. Chan School of Public Health. 




   
   via Giphy


   
   Potkožne i visceralne masti
   
   
Jedni od najvažnijih indikatora oblika tijela su dijelovi tijela u kojima se nakuplja najviše masnoća. Postoje različite vrste masti u tijelu, a svaka od njih je nastala na drugačiji način. 
   
"Mast koju možeš vidjeti na svom tijelu se naziva potkožnom masti, te je nju najteže istopiti", kaže Tamyra Rogers, liječnica obiteljske medicina iz San Antonia u Teksasu. "Potkožna mast se nalazi ispod površine kože, a najčešće obuhvaća područja bedara i stražnjice", nadodaje Dr. Rogers. Previše potkožne masti može uzrokovati pojavu određenih bolesti i poteškoća, prema American Diabetes Association (ADA).
   
   
   
Druga vrsta masti u tijelu je visceralna mast, koja je uvijek opasna po zdravlje, prema Dr. Rogers. Visceralnu mast ne možeš vidjeti, no ona okružuje tvoje vitalne organe kao što su jetra, želudac i drugi organi. Studija PLOS One iz rujna 2017. godine je otkrila da visceralna mast, pogotovo kod žena, ima snažnu poveznicu s pojavom kardiovaskularnih bolesti, problemima s inzulinom i hipertenzijom. 
   
No, postoji način na koji možeš izmjeriti količinu visceralne masti u svom tijelu. Krojačkim metrom obujmi opušteni trbuh iznad kukova. Ako metar pokazuje broj iznad 100 centimetara to znači da tvoje tijelo sadrži nezdravu količinu viscelarne masti, prema istraživanju Mayo Clinic.
   
   
Nisi sigurna kojeg oblika je tvoje tijelo? Donosimo ti 4 različita oblika tijela, utemeljene na načinu na koji pohranjuje masti i utječe na zdravlje.
   
   



   Oblik jabuke
   Ako tvoje tijelo najviše odgovara obliku jabuke to znači da se masnoće najčešće zadržavaju u području trbuha. Ruke, bokovi i noge nisu toliko zahvaćeni. Ovaj tip tijela je najčešće izložen velikim zdravstvenim rizicima.
      
      
 

"Žene koje imaju tijelo koje odgovara obliku jabuke najčešće imaju širok trup od struka do kukova, što je indikator povećane količine viscelarne masti," kaže Dr. Rogers. "Kada previše masti okružuje organe često se pojavljuju upale u tijelu što na kraju rezultira  pojavom različitih bolesti."
      
Prema Dr. Rogers, upalna oboljenja uzrokovana velikim količinama visceralne masti u tijelu, često uzrokuju kardiovaskularne bolesti, dijabetes i porast rizika od raka endometrija, dojki i debelog crijeva.
      
      
U istraživanju provedenom u srpnju 2019. godine na uzorku od 156,000 žena u menopauzi, koje je objavljeno u
          JAMA Network Open
      , ispitanice s oblikom tijela koji nalikuje obliku jabuke su se pokazale kao skupina koja ima veći rizik od oboljenja od raka i kardiovaskularnih bolesti.
      
      
No, iako je visceralna mast opasnija od potkožne masti, puno lakše ju je potrošiti. Aerobik, treninzi snage i gotovo svi drugi oblici tjelovježbe su vrlo povoljni u borbi protiv zadržavanja ovog tipa masti u tijelu, prema 
         John Hopkins University.
       Stručnjaci preporučuju 150 minuta umjerenih fizičkih aktivnosti u tjednu, te treninge snage dva ili više puta tjedno, prema 
         U.S. Department of Health and Human Services.
      
      
 
   



   Kruškoliki oblik
   Ako su najširi dijelovi tvog tijela stražnjica i bokovi tvoje tijelo ima kruškoliki oblik, prema Dr. Lini Velikovi, kliničkoj imunologinji i profesorici na Medicinskom Sveučilištu u Sofiji. 
      
 

      
"Kruškoliki oblik je zdraviji zato što su masnoće najčešće pohranjene u stražnjici i bokovima koji nemaju dodira s vitalnim organima", kaže Dr. Velikova, " No, s druge strane, ljudi s ovim oblikom tijela često imaju probleme s venama i zglobovima, s obzirom na to da "nose" veliku težinu."
      
      
         Studija iz Journal of American Heart Association
       je dokazala da visokoproteinska dijeta pomaže u gubljenju masti s ciljanih dijelova tijela, iako su 
         prijašnja istraživanja
       tvrdila da je to nemoguće. 
   



   Oblik ravnala
   Vjerojatno misliš da žene koje imaju ovaj tip tijela, koji naizgled nema nikakvih masnoća u sebi, je najzdraviji. No, izgled vara.
 

"Samo zato što masnoće nisu vidljivo pohranjene na određenom dijelu tijela, kao kod drugih oblika tijela, to ne znači da one nisu tamo", kaže Dr. Velikova. Čak i ako osoba ima zdravu tjelesnu težinu i BMI, to ne znači da njihovi organi nisu potencijalno okruženi visceralnom masti. Ovaj fenomen se još naziva i "skinny fat".
      
      
"Ljudi s ovim tipom tijela često imaju iste zdravstvene probleme kao i ljudi s tijelom oblika jabuke. Mršavijim ljudima je teže povećati mišićnu masnu, što znači da njihove kosti pate, te to može rezultirati čak i osteoporozom.",  objasnila je Dr. Velikova.
      
Je li ovo tvoj tip tijela? Ako je odgovor pozitivan trebala bi probati mediteransku prehranu.
      
         Studija objavljena u Journal of Hepatology
       je potvrdila da niskokalorična mediteranska prehrana u kombinaciji sa 180 minuta vježbanja tjedno efektivno smanjuje količine visceralne masti.
   



   Oblik pješčanog sata
    

      
Ako su tvoji bokovi i prsa gotovo jednake širine, te ako ti je struk uzak to znači da tvoj oblik tijela najbolje odgovara obliku pješčanog sata. Stručnjaci tvrde da je ovo najzdraviji oblik tijela. Ovaj oblik tijela je rijetko povezan s zdravstvenim rizicima s kojima su povezani drugi tipovi, no to ne znači da ljudi s ovim oblikom tijela nemaju visceralnu mast.
      
      
No, najgori dio je činjenica da visceralna mast nije vidljiva, te se ne može izmjeriti, prema Dr. Rogers koja je specijalizirala razlikovanje visceralne i potkožne masti. Najbolji način za izbjegavanje visceralne masti je održavanje zdravih navika, kao što je zdrava i ujednačena prehrana, te redovito vježbanje.
   
 M.B.  

Što tvoj oblik tijela govori o tvom zdravlju

<para>Ako si jedna od onih koje imaju naviku same pojesti cijelu vrećicu čipsa, sigurno si uvjerena je grickanje tvoj glavni neprijatelj u skidanju tjelesne težine. Pa, imamo za tebe dobre vijesti – <strong>grickanje nije loše, a čak bi moglo pomoći tvojoj dijeti. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea2296a4-35e5-11eb-9296-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="693ad844-35e5-11eb-9188-0242ac120016"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grickalice nas ustvari jedine mogu <strong>spriječiti da dignemo ruke od cijele dijete.</strong>  Kada nas primi lagana glad između obroka ili žudnja za određenom hranom, uglavnom dolazimo u napast posegnuti za brzom hranom, a pravilan izbor grickalica može nas zadovoljiti i odvratiti od takvih pomisli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažnije je znati <strong>koje su to ispravne grickalice i koliko velika treba biti porcija </strong>kako se zdravo grickanje ne bi pretvorilo u nezdravo prejedanje. Neke od ovih grickalica imaju malo kalorija i mnogo vlakana, dok su neke osmišljene da sadrže mnogo masti i proteina (za one koji izbjegavaju ugljikohidrate).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi tvoja dijeta preživjela svaki krizni trenutak, <strong>najbolje je napuniti frižider, police, pa čak i torbicu nekim od ovih prijedloga</strong>. Tako u svakom trenutku možeš posegnuti za nečim zdravim i spasiti se od kupnje čipsa na putu ili slaganja ogromnog sendviča s mnogo jednostavnih ugljikohidrata, masti i procesiranih proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je najbolji izbor grickalica na bilo kojoj dijeti i njihove nutritivne vrijednosti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mješavina orašastih plodova (kojoj možeš dodati i malo sušenog voća)</title>
   <para>Porcija: 1 šaka mješavine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>-otprilike 160 kalorija, 9 g masti, 19 g ugljikohidrata, 13 g šećera, 2 g vlakna, 5 g proteina</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzDCmM4DwRI/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt s orašastim plodovima i bobićastim voćem</title>
   <para/>
   <para>Porcija: 2 dcl jogurta, 1/2 šake orašastih plodova i 1 šaka bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>-205 kalorija, 11 g masti, 13 g ugljikohidrata, 7 g šećera, 1 g vlakna, 16 g proteina</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwC7nk_h0TP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keksići s mrkvom i zobenim pahuljicama</title>
   <para>
      <strong>Sastojci</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice integralnog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja ili maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliko jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice meda ili agavinog sirupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice ribane mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno pomiješaj sve suhe sastojke i posebno sve mokre. Postepeno dodaj suhe sastojke u mokre konstantno miješajući da se sve dobro poveže. Smjesu ostavi u hladnjaku barem pola sata prije pečenja. Izvadi iz hladnjaka i žlicom oblikuj 14 keksića na papir za pečenje. Peci 12-15 minuta na 170C, i pusti da se hlade barem 15 minuta na papiru za pečenje prije posluživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Porcija: 1 keksić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 135 g kalorija, 7 g masti, 9 g ugljikohidrata2 g vlakana, 2,5 g proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BCn9hMgp0zk/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Malo rajčica i feta sira</title>
   <para/>
   <para>Porcija: 1 srednja rajčica ili 5 cherry rajčica, 30 g feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>- 133 kalorija, 11 g masti, 5 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 265 g natrija, 1 g vlakna, 5 g proteina</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnC4Wp2ATGJ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Energetske pločice od ''superhrane''</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica datulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice pistacija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice morske soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice goji bobica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g tamne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke osim čokolade stavi u multipraktik (možeš koristiti i štapni mikser), i dobro usitni (ali ostavi i malo većih dijelova). Ako je mješavina presuha dodaj još jednu žlicu tople vode. Smjesa bi trebala biti dovoljno kompaktna da se može oblikovati u pločice. Smjesu utisni u manje četvrtasti kalup. Na pari otopi čokoladu (dodaj žlicu vode po potrebi) te je prelij preko smjese orašastih plodova. Ostavi u hladnjaku da se stisne i izreži na 8 komada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Porcija: 1 pločica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>- 234 kalorija, 14.2 g masti, 26.9 g ugljikohidrata, 6 g vlakna, 4,5 g proteina</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bl6BBBVBgAH/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Granola</title>
   <para>Napravi sama svoju granolu tako da zobenim pahuljicama dodaš svoje omiljene orašaste plodove, suho voće i sjemenke, poprskaš ih s malo meda i kokosovog ulja, te pečeš pola sata na 150C (promiješaj na pola pečenja). Granoli možeš dodati i cimet koji je odličan za mršavljenje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Porcija: 1/4 šalice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>- 210 kalorija, 12.3 g masti, 22,9 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4.1 g proteina</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ssJ50ii-0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hummus s štapićima povrća</title>
   <para/>
   <para>Porcija: 1/4 šalice hummusa, povrće po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>-230 kalorija, 12 g masti, 25 g ugljikohidrata, 10 g vlakna, 6 g proteina</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1yCGx8ohXJ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane s voćem i tamnom čokoladom ili jogurtom</title>
   <para/>
   <para>Bananu prereži po pola i dodaj joj po želji 3/4 šalice grškog jogurta, ili 2 velike žlice otopljene tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. Možeš im dodati još i malo listića badema, par oraha te neko bobičasto voće po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>- otprilike 242 kalorija, 10 g masti, 33 g ugljikohidrata, 18 g šećera, 4 g vlakana, 6-10 g proteina</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByXYlc8Hq1v/"/>
</section>

Najukusnije grickalice svih vremena koje smiješ jesti na bilo kojoj dijeti Grickanje može spasiti tvoju dijetu Ako si jedna od onih koje imaju naviku same pojesti cijelu vrećicu čipsa, sigurno si uvjerena je grickanje tvoj glavni neprijatelj u skidanju tjelesne težine. Pa, imamo za tebe dobre vijesti – grickanje nije loše, a čak bi moglo pomoći tvojoj dijeti. 
   
 




   
Grickalice nas ustvari jedine mogu spriječiti da dignemo ruke od cijele dijete.  Kada nas primi lagana glad između obroka ili žudnja za određenom hranom, uglavnom dolazimo u napast posegnuti za brzom hranom, a pravilan izbor grickalica može nas zadovoljiti i odvratiti od takvih pomisli.
   
Najvažnije je znati koje su to ispravne grickalice i koliko velika treba biti porcija kako se zdravo grickanje ne bi pretvorilo u nezdravo prejedanje. Neke od ovih grickalica imaju malo kalorija i mnogo vlakana, dok su neke osmišljene da sadrže mnogo masti i proteina (za one koji izbjegavaju ugljikohidrate).
   
Kako bi tvoja dijeta preživjela svaki krizni trenutak, najbolje je napuniti frižider, police, pa čak i torbicu nekim od ovih prijedloga. Tako u svakom trenutku možeš posegnuti za nečim zdravim i spasiti se od kupnje čipsa na putu ili slaganja ogromnog sendviča s mnogo jednostavnih ugljikohidrata, masti i procesiranih proizvoda.
   
   
Ovo je najbolji izbor grickalica na bilo kojoj dijeti i njihove nutritivne vrijednosti:
   
 


   Mješavina orašastih plodova (kojoj možeš dodati i malo sušenog voća)
   Porcija: 1 šaka mješavine
      -otprilike 160 kalorija, 9 g masti, 19 g ugljikohidrata, 13 g šećera, 2 g vlakna, 5 g proteina
      
      
 

   



   Jogurt s orašastim plodovima i bobićastim voćem
   
   Porcija: 2 dcl jogurta, 1/2 šake orašastih plodova i 1 šaka bobičastog voća
      -205 kalorija, 11 g masti, 13 g ugljikohidrata, 7 g šećera, 1 g vlakna, 16 g proteina
   
   



   Keksići s mrkvom i zobenim pahuljicama
   
      Sastojci:
1 šalica zobenih pahuljica
¾ šalice integralnog brašna
1 ½ žličice cimeta
1 ½ žličice praška za pecivo
2 žlice kokosovog ulja ili maslaca
1 veliko jaje
1 žličica ekstrakta vanilije
½ šalice meda ili agavinog sirupa
¾ šalice ribane mrkve
      
      Priprema:
Posebno pomiješaj sve suhe sastojke i posebno sve mokre. Postepeno dodaj suhe sastojke u mokre konstantno miješajući da se sve dobro poveže. Smjesu ostavi u hladnjaku barem pola sata prije pečenja. Izvadi iz hladnjaka i žlicom oblikuj 14 keksića na papir za pečenje. Peci 12-15 minuta na 170C, i pusti da se hlade barem 15 minuta na papiru za pečenje prije posluživanja.
      
Porcija: 1 keksić
- 135 g kalorija, 7 g masti, 9 g ugljikohidrata2 g vlakana, 2,5 g proteina
      
 

   



   Malo rajčica i feta sira
   
   Porcija: 1 srednja rajčica ili 5 cherry rajčica, 30 g feta sira
      
      - 133 kalorija, 11 g masti, 5 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 265 g natrija, 1 g vlakna, 5 g proteina
   
   



   Energetske pločice od ''superhrane''
   
   
      Sastojci:
1 šalica datulja
¼ šalice oraha
½ šalice pistacija
¼ šalice kokosovog brašna
1 žlica chia sjemenki
3 žlice kakao praha
1 žlica kokosovog ulja
1 žličica ekstrakta vanilije
¼ žličice morske soli
¼ šalice goji bobica
1 žlica vode
100 g tamne čokolade
      
      Priprema:
      
Sve sastojke osim čokolade stavi u multipraktik (možeš koristiti i štapni mikser), i dobro usitni (ali ostavi i malo većih dijelova). Ako je mješavina presuha dodaj još jednu žlicu tople vode. Smjesa bi trebala biti dovoljno kompaktna da se može oblikovati u pločice. Smjesu utisni u manje četvrtasti kalup. Na pari otopi čokoladu (dodaj žlicu vode po potrebi) te je prelij preko smjese orašastih plodova. Ostavi u hladnjaku da se stisne i izreži na 8 komada.
      
Porcija: 1 pločica
      - 234 kalorija, 14.2 g masti, 26.9 g ugljikohidrata, 6 g vlakna, 4,5 g proteina
   
   



   Granola
   Napravi sama svoju granolu tako da zobenim pahuljicama dodaš svoje omiljene orašaste plodove, suho voće i sjemenke, poprskaš ih s malo meda i kokosovog ulja, te pečeš pola sata na 150C (promiješaj na pola pečenja). Granoli možeš dodati i cimet koji je odličan za mršavljenje!
      
Porcija: 1/4 šalice
      - 210 kalorija, 12.3 g masti, 22,9 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4.1 g proteina
      
 

   



   Hummus s štapićima povrća
   
   Porcija: 1/4 šalice hummusa, povrće po želji
      -230 kalorija, 12 g masti, 25 g ugljikohidrata, 10 g vlakna, 6 g proteina
   
   



   Banane s voćem i tamnom čokoladom ili jogurtom
   
   Bananu prereži po pola i dodaj joj po želji 3/4 šalice grškog jogurta, ili 2 velike žlice otopljene tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. Možeš im dodati još i malo listića badema, par oraha te neko bobičasto voće po želji
      
      - otprilike 242 kalorija, 10 g masti, 33 g ugljikohidrata, 18 g šećera, 4 g vlakana, 6-10 g proteina
   
   
 L.B. 

Najukusnije grickalice svih vremena koje smiješ jesti na bilo kojoj dijeti

<para>
   <strong>1. Poboljšat ćeš pamćenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini li ti se nekad da razmišljaš malo jasnije nakon dobre vježbe? Ne samo da tvoj mozak dobiva više energije i kisika, već vježbanje može ojačati tvoje pamćenje i pomoći ti da bolje učiš. Naravno, intenzivna vježba prije velikog ispita može te učiniti umornijom nego pametnijom - ali u kombinaciji su nepogrešivo povezani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e17d6e20-35e5-11eb-92cf-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="052ac0b6-35e6-11eb-b5b4-0242ac130021"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Imat ćeš bolje držanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro držanje osim što ti pomaže da ne izgledaš 'savijeno', važno je u svakodnevnom ostavljanju dojma, a jedan od najboljih načina za popravljanje držanja je vježbanje mišića koje imaš u leđima. Provjeri neke od najčešćih problema s držanjem koje ljudi imaju i koje bi mišiće trebala aktivirati kako bi se riješila lošeg izgleda. Redovito vježbanje trbušnih mišića i leđa može dugoročno unaprijediti tvoje držanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pojačat ćeš svoje samopouzdanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što vježbanje može poboljšati tvoj izgled, može poboljšati i tvoje samopouzdanje. Vježba ti također može pomoći da se osjećaš društvenije te da cijeniš svoja postignuća. Ako vježbaš u teretani, vježbanje ti je ujedno i prilika za druženje. Čak i ako ne vidiš trenutne rezultate na svom tijelu, nakon uloženog truda osjećat ćeš se bolje - i malo samopouzdanija svaki put.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Bye, bye stres!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi imamo stres u svom životu, bilo da su to povremeni grubi dani ili ozbiljniji, kronični problemi. Stres zaista može uništiti tvoj um, a tjelovježba je sjajan način borbe protiv toga. Osim prirodnog borca protiv stresa, endorfina, koji se oslobađa tijekom vježbanjai, trošenje energije pomaže ti da tvoj um, barem na kratko, stvari koje te stresiraju ostavi sa strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media2.giphy.com/media/35GIhjJzAR5Wsne9TT/giphy.gif?cid=790b7611aec09cc77d7f60b549f62bd3899917c52328de79&amp;rid=giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Spavat ćeš bolje i imati više energije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si ikada imala problema sa spavanjem noću, redovita tjelovježba ti može pomoći. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro ili popodne, međutim ne navečer prije spavanja. Ako vježbaš preblizu vremenu spavanja, to zapravo može imati suprotan učinak! Iako vježbanje prilično iscrpljuje energiju, redovita aktivnost može učiniti da se osjećaš energičnijom i produktivnijom. Stoga, što još čekaš?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe06e6ac-35e5-11eb-a2f0-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73e85cbc-35e5-11eb-ad97-0242ac130011"/>

Ovo je 5 razloga zašto trebaš vježbati, a nemaju veze s mršavljenjem Sigurno si već stotinu puta čula da je vježbanje dobro za tebe i nećemo te lagati - to je istina. Međutim, vježbanje ne znači samo gubljenje kilograma, ono utječe na puno više od toga. 
   1. Poboljšat ćeš pamćenje
   
   
Čini li ti se nekad da razmišljaš malo jasnije nakon dobre vježbe? Ne samo da tvoj mozak dobiva više energije i kisika, već vježbanje može ojačati tvoje pamćenje i pomoći ti da bolje učiš. Naravno, intenzivna vježba prije velikog ispita može te učiniti umornijom nego pametnijom - ali u kombinaciji su nepogrešivo povezani. 
 




   
   2. Imat ćeš bolje držanje
   
   
Dobro držanje osim što ti pomaže da ne izgledaš 'savijeno', važno je u svakodnevnom ostavljanju dojma, a jedan od najboljih načina za popravljanje držanja je vježbanje mišića koje imaš u leđima. Provjeri neke od najčešćih problema s držanjem koje ljudi imaju i koje bi mišiće trebala aktivirati kako bi se riješila lošeg izgleda. Redovito vježbanje trbušnih mišića i leđa može dugoročno unaprijediti tvoje držanje.
   
   
   via Giphy
   
   
   3. Pojačat ćeš svoje samopouzdanje
   
   
Osim što vježbanje može poboljšati tvoj izgled, može poboljšati i tvoje samopouzdanje. Vježba ti također može pomoći da se osjećaš društvenije te da cijeniš svoja postignuća. Ako vježbaš u teretani, vježbanje ti je ujedno i prilika za druženje. Čak i ako ne vidiš trenutne rezultate na svom tijelu, nakon uloženog truda osjećat ćeš se bolje - i malo samopouzdanija svaki put.
   
   4. Bye, bye stres!
   
   
Svi imamo stres u svom životu, bilo da su to povremeni grubi dani ili ozbiljniji, kronični problemi. Stres zaista može uništiti tvoj um, a tjelovježba je sjajan način borbe protiv toga. Osim prirodnog borca protiv stresa, endorfina, koji se oslobađa tijekom vježbanjai, trošenje energije pomaže ti da tvoj um, barem na kratko, stvari koje te stresiraju ostavi sa strane. 
 


   
      
   


   
   via Giphy
   
 

   
   5. Spavat ćeš bolje i imati više energije
   
   
Ako si ikada imala problema sa spavanjem noću, redovita tjelovježba ti može pomoći. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro ili popodne, međutim ne navečer prije spavanja. Ako vježbaš preblizu vremenu spavanja, to zapravo može imati suprotan učinak! Iako vježbanje prilično iscrpljuje energiju, redovita aktivnost može učiniti da se osjećaš energičnijom i produktivnijom. Stoga, što još čekaš?
 


 L.P. 

Ovo je 5 razloga zašto trebaš vježbati, a nemaju veze s mršavljenjem

<para>Iako su se društvene mreže pobunile zbog nove 'dijete s krafnama', čak je i časopis <emphasis>Time </emphasis>pisao o tome i o "nevjerojatnom fit mladiću koji jede burritos svakoga dana".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Službeni naziv ove dijete je<strong> IIFYM - ili 'If It Fits Your Macros'</strong>, a radi se o tome da dijeta od tebe ne traži da izbaciš određene kategorije hrane već da se pridržavaš svog vlastitog broja kalorija.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81e3ffe2-35e5-11eb-be41-0242ac13004c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dda99ada-35e5-11eb-b61d-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74b69ae6-35e5-11eb-8368-0242ac130030"/>
<para>
Odnosno, "makro" se odnosi na makronutrijente - tri glavne hranjive skupine <strong>proteina, ugljikohidrata i masti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S IIFYM planom, imaš dozvoljene 'prekomjerne' kalorije međutim makronutrijente trebaš držati pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan prehrane pokrenuo je<strong> Anthony Collova</strong>, američki bodybuilder koji je na svojoj web stranici dijetu opisao vrlo jednostavnom: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Zbog toliko buke i zbrke oko stvorenih dijeta, želio sam pokrenuti web stranicu koja će promovirati plan prehrane koji nije samo jednostavan za shvatiti, već i jednostavan za provođenje. Nešto što se temelji na znanosti i intuiciji, a ne na hiperboli i nadi".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi započela dijetu, moraš unijeti svoju težinu, dob, visinu i razinu dnevne aktivnosti u aplikaciju koju nudi Collova web stranica, nakon čega ćeš dobiti dnevni trošak energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim, biraš kakve rezultate želiš postići - od sagorijevanja masnoća do učvršćivanja mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tada se izračunava koliko kalorija dnevno možeš konzumirati da bi postigla izabrani fitness cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim jednostavnog način zbrajanja kalorija, aplikacija će ti pomoći saznati koliko točno kalorija trebaš konzumirati putem „makronutrijentnog cilja“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, dobit ćeš postotak dnevnog unosa kalorija koji bi trebao podrazumijevati unos svih vrsta namirnica - od masti, bjelančevina do ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZwxStIlX32/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim je na tebi, da vidiš što to znači za tvoju prehranu i organizaciju obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, <strong>većina onih koji su započeli dijetu brzo su odustali jer se od njih traži da računaju sve što pojedu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na taj način i nije baš jednostavno svaki dan pojesti krafnu i nastaviti s dnevnim aktivnostima, ali nadamo se da će ova dijeta možda biti dorađena kako bi ju bilo lakše slijediti u budućnosti!</para>

Predobro da bi bilo istinito? Predstavljamo ti dijetu s krafnama Što ako postoji dijeta koja ti omogućuje jesti kolače, kekse i krafne - i gubiti kilograme? Iako su se društvene mreže pobunile zbog nove 'dijete s krafnama', čak je i časopis Time pisao o tome i o "nevjerojatnom fit mladiću koji jede burritos svakoga dana".
   
Službeni naziv ove dijete je IIFYM - ili 'If It Fits Your Macros', a radi se o tome da dijeta od tebe ne traži da izbaciš određene kategorije hrane već da se pridržavaš svog vlastitog broja kalorija.




Odnosno, "makro" se odnosi na makronutrijente - tri glavne hranjive skupine proteina, ugljikohidrata i masti.
   
S IIFYM planom, imaš dozvoljene 'prekomjerne' kalorije međutim makronutrijente trebaš držati pod kontrolom.
   
Plan prehrane pokrenuo je Anthony Collova, američki bodybuilder koji je na svojoj web stranici dijetu opisao vrlo jednostavnom: 
   
„Zbog toliko buke i zbrke oko stvorenih dijeta, želio sam pokrenuti web stranicu koja će promovirati plan prehrane koji nije samo jednostavan za shvatiti, već i jednostavan za provođenje. Nešto što se temelji na znanosti i intuiciji, a ne na hiperboli i nadi".
   
Kako bi započela dijetu, moraš unijeti svoju težinu, dob, visinu i razinu dnevne aktivnosti u aplikaciju koju nudi Collova web stranica, nakon čega ćeš dobiti dnevni trošak energije.
   
Zatim, biraš kakve rezultate želiš postići - od sagorijevanja masnoća do učvršćivanja mišića.
   
Tada se izračunava koliko kalorija dnevno možeš konzumirati da bi postigla izabrani fitness cilj.
 


   
   via Giphy


   
Osim jednostavnog način zbrajanja kalorija, aplikacija će ti pomoći saznati koliko točno kalorija trebaš konzumirati putem „makronutrijentnog cilja“.
   
Dakle, dobit ćeš postotak dnevnog unosa kalorija koji bi trebao podrazumijevati unos svih vrsta namirnica - od masti, bjelančevina do ugljikohidrata.
 



   
   
Zatim je na tebi, da vidiš što to znači za tvoju prehranu i organizaciju obroka.
   
Nažalost, većina onih koji su započeli dijetu brzo su odustali jer se od njih traži da računaju sve što pojedu.
   
   
Na taj način i nije baš jednostavno svaki dan pojesti krafnu i nastaviti s dnevnim aktivnostima, ali nadamo se da će ova dijeta možda biti dorađena kako bi ju bilo lakše slijediti u budućnosti! L.P. 

Predobro da bi bilo istinito? Predstavljamo ti dijetu s krafnama

<para>Zdrav i fit način života postaje sve veći globalni trend, a uz pregršt opcija koje ti savjetuju kako ga održavati, zdravo živjeti je lakše nego ikada prije. No, uz toliko različitih programa, treninga i dijeta, kako se odlučiti za najbolju opciju? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc6ffd6a-35e5-11eb-a372-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e17d6e20-35e5-11eb-92cf-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe06e6ac-35e5-11eb-a2f0-0242ac13001d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno si više puta čula preporuku za određeni trening ili vježbe, no kad bi ih sama probala jednostavno ti nisu odgovarale. To je potpuno normalno zato što svako tijelo zahtjeva posebni individualni režim kako bi dostiglo svoj pun potencijal. Uz stalno informiranje o fitnessu i zdravlju i prakticiranje zdravog života, moraš naučiti osluškivati vlastito tijelo, i raditi ono što njemu paše.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražili smo koji treninzi i vježbe sagorijevaju najviše kalorija, no imaj na umu da rezultati uvijek ovise o tvom tipu tijela, tjelesnoj težini, intenzitetu vježbanja i sličnim čimbenicima. U nastavku smo ti pripremile treninge koji će ti pomoći sagorijeti najviše kalorija, te dostići i najzahtjevnije ciljeve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Barry's Bootcamp</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno slavnih preferira ovaj intenzivni, pomalo vojnički način treniranja koji sagorijeva i do 1000 kalorija po jednom treningu. Ovaj oblik treniranja nosi titulu najefektivnijeg, a vrijeme je da i ti sama ispitaš ovu teoriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0B8xBgn1wD/"/>
   <para>  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Tabata</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj hibridni oblik intervalnog treninga je prava opcija za tebe ako su ti dosadili klasični treninzi. U teoriji, ovaj trening se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, te 10 sekundi odmora. Sat vremena ovakvog treniranja sagorijeva i do 900 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1RnQexlJeg/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Boks</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boks obožavaju modeli, a on će ti osim savršeno oblikovanih ruku donijeti i  500 do 800 sagorenih kalorija u jednom treningu. Ovo je također savršen način za otklanjanje negativne energije koja se nakuplja u tebi tijekom stresnog dana. Živcira te šefica, muž ili aktualni političar? Rukavice na ruke i zamisli njihovo lice na vreći. Garantiramo ti da ćeš se odmah osjećati bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1n4_qXFDIF/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1obMxVDGSm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Orange theory</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj oblik treniranja je doživjeo toliko veliku popularnost u kratkom vremenu da je naposljetku stekao kultni status. Taj status je opravdan intenzivnim i efektivnim intervalnim treninzima. Jedan trening u trajanju od 60 minuta ti pomaže sagorjeti od 500 do 100 kalorija. 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1WB5kZH_tU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oQeDYAy-N/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. CrossFit</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ovaj moćni trening ćeš se osjećati kao zvijer te ćeš sagorjeti puno kalorija dok sprintaš, dižeš utege, vježbaš s užetom i slično. Studija iz 2013. godine je dokazala da žene koje treniraju CrossFit u prosjeku sagore 12 kalorija po minuti, što je 700 kalorija u jednom satu treniranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ocCSxASva/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oSdiYnh_7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. SoulCycle</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo 45 minuta treniranja SoulCyclea sagorijeva minimalno 500 do 700 kalorija. Ovaj oblik intenzivnog treniranja je savršeno rješenje za ubrzano gubljenje kilograma i jačanje mišića.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1cVg_3HODu/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1nq6ODFOgO/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Body By Simone</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fitness guru Simone Se La Rue je sa svojim plesnim cardio treningom privukla pozornost brojnih slavnih dama kao što u Rosie Huntington-Whiteley i Naomi Watts, čiji nam izgled dokazuje efektivnost ovakvog vježbanja. Treba ti još dokaza? Trenirajući na ovaj način u jednom satu ćeš potrošiti i do 600 kalorija.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By-1YqzhKlj/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1cRW-XBaX7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Zumba</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zumba je sve popularniji latino ples i to zbog dobrog razloga. Tijekom jednog treninga ćeš sagorjeti između 400 do 600 kalorija, a toliko ćeš se zabaviti da to nećeš ni primijetiti. Idealno, zar ne?
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1jO9jOAHRG/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ocg3-A-cV/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Hot Yoga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda si već čula da više kalorija sagorijevamo pri visokim temperaturama, no to nije istina. Hot yoga će te natjerati da znojenjem izbaciš puno toksina koji se nakupljaju u tvom tijelu, te ćeš potrošiti oko 350 kalorija u 90 minuta vježbanja.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1OBvMllfDU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ocoRwAZi5/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Vinyasa Yoga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod prakticiranja yoge potrošnja kalorija ovisi o tome koji stil prakticiraš. Vinyasa flow će potaknuti tvoje srce na brže pumpanje krvi, no ti ćeš ostati u zen raspoloženju. Istraživanja dokazuju da sat vremena prakticiranja ovog tipa joge sagorijeva oko 300 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1OzQ6-hSLW/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B04BcZSnvED/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Bodyweight Exercise</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bodyweight treninzi su jedan od najvećih trendova u fitnessu ove godine zbog dokazane efektivnosti. Ovakav trening će sagorjeti 200 do 400 kalorija u pola sata, no ako radiš intervalni trening taj broj će se povećati, a ti ćeš osjećati žarenje u mišićima nakon treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0yh5-Pnhv4/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oaachBWVi/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Barre</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako voliš vježbati uz pomoć šipke ili grede, znaš da ti naizgled sitni pokreti sagorijevaju puno kalorija i oduzimaju dosta energije. Trening kao Physique 57 može sagorjeti i do 300 kalorija po satu. Ako u trening ubaciš i elemente Cardija sagorjeti ćeš još dodatnih 200 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1a9h1VA1Fb/"/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>13. Trčanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekada ništa ne može pobijediti klasično trčanje, koje ti pomaže sagorjeti 100 kalorija u 1,5 pretrčan kilometar. Nakon trčanja dolazi onaj dobar osjećaj upaljenih mišića o kojem je jako lako postati ovisan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oeeJlHQ2m/"/>
   <para>  </para>
</section>

Ovo su treninzi uz koje ćeš sagorjeti najviše kalorija Intervalni treninzi su najbolji za tvoj metabolizam i brzo sagorijevanje kalorija Zdrav i fit način života postaje sve veći globalni trend, a uz pregršt opcija koje ti savjetuju kako ga održavati, zdravo živjeti je lakše nego ikada prije. No, uz toliko različitih programa, treninga i dijeta, kako se odlučiti za najbolju opciju? 
 





   
Sigurno si više puta čula preporuku za određeni trening ili vježbe, no kad bi ih sama probala jednostavno ti nisu odgovarale. To je potpuno normalno zato što svako tijelo zahtjeva posebni individualni režim kako bi dostiglo svoj pun potencijal. Uz stalno informiranje o fitnessu i zdravlju i prakticiranje zdravog života, moraš naučiti osluškivati vlastito tijelo, i raditi ono što njemu paše.


   
   
   via Giphy


   
   
Istražili smo koji treninzi i vježbe sagorijevaju najviše kalorija, no imaj na umu da rezultati uvijek ovise o tvom tipu tijela, tjelesnoj težini, intenzitetu vježbanja i sličnim čimbenicima. U nastavku smo ti pripremile treninge koji će ti pomoći sagorijeti najviše kalorija, te dostići i najzahtjevnije ciljeve. 
 


   1. Barry's Bootcamp
   
      
      
Puno slavnih preferira ovaj intenzivni, pomalo vojnički način treniranja koji sagorijeva i do 1000 kalorija po jednom treningu. Ovaj oblik treniranja nosi titulu najefektivnijeg, a vrijeme je da i ti sama ispitaš ovu teoriju.
 

   
     



   2. Tabata
   
      
Ovaj hibridni oblik intervalnog treninga je prava opcija za tebe ako su ti dosadili klasični treninzi. U teoriji, ovaj trening se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, te 10 sekundi odmora. Sat vremena ovakvog treniranja sagorijeva i do 900 kalorija.
 

   
   



   3. Boks
   
      
      
Boks obožavaju modeli, a on će ti osim savršeno oblikovanih ruku donijeti i  500 do 800 sagorenih kalorija u jednom treningu. Ovo je također savršen način za otklanjanje negativne energije koja se nakuplja u tebi tijekom stresnog dana. Živcira te šefica, muž ili aktualni političar? Rukavice na ruke i zamisli njihovo lice na vreći. Garantiramo ti da ćeš se odmah osjećati bolje. 
      
 

   
   



   4. Orange theory
   
      
      
Ovaj oblik treniranja je doživjeo toliko veliku popularnost u kratkom vremenu da je naposljetku stekao kultni status. Taj status je opravdan intenzivnim i efektivnim intervalnim treninzima. Jedan trening u trajanju od 60 minuta ti pomaže sagorjeti od 500 do 100 kalorija. 

   
   



   5. CrossFit
   
      
      
Uz ovaj moćni trening ćeš se osjećati kao zvijer te ćeš sagorjeti puno kalorija dok sprintaš, dižeš utege, vježbaš s užetom i slično. Studija iz 2013. godine je dokazala da žene koje treniraju CrossFit u prosjeku sagore 12 kalorija po minuti, što je 700 kalorija u jednom satu treniranja.
      
 

   
   



   6. SoulCycle
   
      
      
Samo 45 minuta treniranja SoulCyclea sagorijeva minimalno 500 do 700 kalorija. Ovaj oblik intenzivnog treniranja je savršeno rješenje za ubrzano gubljenje kilograma i jačanje mišića.

   
   



   7. Body By Simone
   
      
      
Fitness guru Simone Se La Rue je sa svojim plesnim cardio treningom privukla pozornost brojnih slavnih dama kao što u Rosie Huntington-Whiteley i Naomi Watts, čiji nam izgled dokazuje efektivnost ovakvog vježbanja. Treba ti još dokaza? Trenirajući na ovaj način u jednom satu ćeš potrošiti i do 600 kalorija.

   
   



   8. Zumba
   
      
      
Zumba je sve popularniji latino ples i to zbog dobrog razloga. Tijekom jednog treninga ćeš sagorjeti između 400 do 600 kalorija, a toliko ćeš se zabaviti da to nećeš ni primijetiti. Idealno, zar ne?

   
   



   9. Hot Yoga
   
      
      
Možda si već čula da više kalorija sagorijevamo pri visokim temperaturama, no to nije istina. Hot yoga će te natjerati da znojenjem izbaciš puno toksina koji se nakupljaju u tvom tijelu, te ćeš potrošiti oko 350 kalorija u 90 minuta vježbanja.

   
   



   10. Vinyasa Yoga
   
      
      
Kod prakticiranja yoge potrošnja kalorija ovisi o tome koji stil prakticiraš. Vinyasa flow će potaknuti tvoje srce na brže pumpanje krvi, no ti ćeš ostati u zen raspoloženju. Istraživanja dokazuju da sat vremena prakticiranja ovog tipa joge sagorijeva oko 300 kalorija.
 

   
   



   11. Bodyweight Exercise
   
      
      
Bodyweight treninzi su jedan od najvećih trendova u fitnessu ove godine zbog dokazane efektivnosti. Ovakav trening će sagorjeti 200 do 400 kalorija u pola sata, no ako radiš intervalni trening taj broj će se povećati, a ti ćeš osjećati žarenje u mišićima nakon treninga.
 

   
   



   12. Barre
   
      
      
Ako voliš vježbati uz pomoć šipke ili grede, znaš da ti naizgled sitni pokreti sagorijevaju puno kalorija i oduzimaju dosta energije. Trening kao Physique 57 može sagorjeti i do 300 kalorija po satu. Ako u trening ubaciš i elemente Cardija sagorjeti ćeš još dodatnih 200 kalorija. 
 

   
   



   13. Trčanje
   
      
      
Nekada ništa ne može pobijediti klasično trčanje, koje ti pomaže sagorjeti 100 kalorija u 1,5 pretrčan kilometar. Nakon trčanja dolazi onaj dobar osjećaj upaljenih mišića o kojem je jako lako postati ovisan. 
 

   
     
 M.B.  

Ovo su treninzi uz koje ćeš sagorjeti najviše kalorija

<para>Nema sumnje da jabučni ocat obiluje mnogim prednostima za zdravlje, poput snižavanja razine šćera u krv, ali koliko je djelotvoran u mršavljenju? Ako si upoznata s trendovima mršavljenja, vjerojatno si naišla na<strong> jabučnu dijetu</strong>, odnosno na jabučni ocat. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagovornici jabučnog octatvrde da pijenje <strong>nekoliko žlica dnevno može pomoći u gubitku kilograma</strong> suzbijajući apetit, potičući probavu i sagorijevanje masti, a većina ljubitelja octa pije ga razrijeđeno s vodom kao napitak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, prije nego što dodaš jabučni ocat u svoju dijetu, pročitaj što istraživanja zapravo kažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aad3024c-35a7-11eb-80b2-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Kalorije i nutritivna vrijednost</heading2>
<para>
Jabučni ocat ima vrlo <strong>malo kalorija</strong>: samo 3 po jednoj žlici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spoj jabučnog octa za koji se vjeruje da ima korisne učinke na zdravlje je <strong>octena kiselina</strong> koja se zapravo nalazi u svim komercijalnim ocatima, uključujući i vinski ocat i balzamični.</para>
<heading2>Zdravstvene prednosti jabučnog octa </heading2>
<para>
Iako se čini da je gubitak kilograma najveća korist pijenja jabučnog octa, tu su i druge zdravstvene prednosti, osim što potencijalno pomaže sa šećerom u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje obećavajuća istraživanja oko jabučnog octa: <strong>niži trigliceridi, poboljšana razina kolesterola i smanjeno skladištenje masti u jetri</strong>. Kad su u istraživanju štakore (sa i bez dijabetesa) hranili s octom četiri tjedna, imali su smanjenje triglicerida i LDL ("lošeg") kolesterola i povećanje HDL ("dobrog") kolesterola. Međutim, to su životinje i još uvijek nije dovoljno ljudskih istraživanja potvrdilo ove učinke.</para>
<heading2>Mršavljenje i jabučni ocat</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b01ff26e-35a7-11eb-8eac-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispijanje jabučnog octa nije čarobni lijek za mršavljenje. Međutim, postoji jedno istraživanje koje pokazuje obećavajuće rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su pretilim ljudima u Japanu davali da piju ocat (jedna grupa je pila ocat, a druga ne) 1 ili 2 žlice dnevno - oni koji su pili ocat imali su manju težinu, indekse tjelesne mase (BMI) i tjelesnu masnoću nakon 12 tjedana u usporedbi s ljudima koji nisu. Oni koji su uvrstili ocat u svoju dijetu, također su na kraju imali manji struk i smanjila im se razina triglicerida. Ipak, treba imatii na umu da se radi o malom istraživanju, nedovoljnom da bi se ovi rezultati mogli ozbiljno shvatiti. 
</para>
<heading2>Šećer u krvi i jabučni ocat</heading2>
<para>
Bilo da imaš dijabetes, predijabetes ili samo pokušavaš kontrolirati šećer u krvi, jabučni ocat ovdje ti može pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživanje u časopisu Journal of Functional Foods pokazalo je da su odrasli s rizikom za dijabetes tipa 2 imali nešto niže razine šećera u krvi (za oko 9 posto), u usporedbi s kontrolnom skupinom, nakon što su tijekom 12 tjedana pili 1 žlicu octa dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Ovo ukazuje da <strong>jabučni ocat može imati pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi i inzulina</strong>. Iako ljudi iz ovog istraživanja nisu smršavjeli, možda bi bilo korisno uvesti žlicu jabučnog octa prije ručka i večere kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi.</para>
<heading2>Ne zaboravi zaštititi zube</heading2>
<para>
Ako odlučiš piti jabučni ocat, <strong>razrijedi ga s vodom kako bi zaštitila zube</strong>. Prema stoomatologinji Julie Brann, jabučni ocat ima približno istu razinu kiselosti kao i gazirana pića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Problem s kiselom hranom je što utječe na vašu caklinu. Ako ćete piti jabučni ocat, razrijedite ga vodom i ne dozvolite da vam predugo stoji u ustima"</emphasis>, savjetuje stomatologinja.</para>
<heading2>Zaključak?</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af891060-35a7-11eb-b359-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
Ponovit ćemo da <strong>ne postoji čarobni lijek za mršavljenje</strong>, a jabučni ocat nije iznimka. Ništa ne pobjeđuje zdravu, uravnoteženu prehranu i veću tjelesnu aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi povezane s jabučnim ocatom, a dok čekamo da istraživači 'iskopaju' dublje, uživat ćemo u našem<strong> jabučnom octu kao dresingu</strong> na omiljenim salatama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ec678c8-35e5-11eb-bb89-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c28d4198-35e5-11eb-828d-0242ac130037"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6da77fe-35b4-11eb-8bdc-0242ac13001b"/>

Može li ti jabučni ocat zaista pomoći u mršavljenju? Jabučna dijeta već je neko vrijeme trend, ali koliko je jabučni ocat zaista djelotvoran za gubitak kilograma? Nema sumnje da jabučni ocat obiluje mnogim prednostima za zdravlje, poput snižavanja razine šćera u krv, ali koliko je djelotvoran u mršavljenju? Ako si upoznata s trendovima mršavljenja, vjerojatno si naišla na jabučnu dijetu, odnosno na jabučni ocat. 
   
Zagovornici jabučnog octatvrde da pijenje nekoliko žlica dnevno može pomoći u gubitku kilograma suzbijajući apetit, potičući probavu i sagorijevanje masti, a većina ljubitelja octa pije ga razrijeđeno s vodom kao napitak.
   
Međutim, prije nego što dodaš jabučni ocat u svoju dijetu, pročitaj što istraživanja zapravo kažu.
 


   


   (Foto: Pexels)

Kalorije i nutritivna vrijednost

Jabučni ocat ima vrlo malo kalorija: samo 3 po jednoj žlici.
   
Spoj jabučnog octa za koji se vjeruje da ima korisne učinke na zdravlje je octena kiselina koja se zapravo nalazi u svim komercijalnim ocatima, uključujući i vinski ocat i balzamični.
Zdravstvene prednosti jabučnog octa 

Iako se čini da je gubitak kilograma najveća korist pijenja jabučnog octa, tu su i druge zdravstvene prednosti, osim što potencijalno pomaže sa šećerom u krvi.
   
Postoje obećavajuća istraživanja oko jabučnog octa: niži trigliceridi, poboljšana razina kolesterola i smanjeno skladištenje masti u jetri. Kad su u istraživanju štakore (sa i bez dijabetesa) hranili s octom četiri tjedna, imali su smanjenje triglicerida i LDL ("lošeg") kolesterola i povećanje HDL ("dobrog") kolesterola. Međutim, to su životinje i još uvijek nije dovoljno ljudskih istraživanja potvrdilo ove učinke.
Mršavljenje i jabučni ocat

   


   (Foto: Pexels)


   
Ispijanje jabučnog octa nije čarobni lijek za mršavljenje. Međutim, postoji jedno istraživanje koje pokazuje obećavajuće rezultate. 
   
Kada su pretilim ljudima u Japanu davali da piju ocat (jedna grupa je pila ocat, a druga ne) 1 ili 2 žlice dnevno - oni koji su pili ocat imali su manju težinu, indekse tjelesne mase (BMI) i tjelesnu masnoću nakon 12 tjedana u usporedbi s ljudima koji nisu. Oni koji su uvrstili ocat u svoju dijetu, također su na kraju imali manji struk i smanjila im se razina triglicerida. Ipak, treba imatii na umu da se radi o malom istraživanju, nedovoljnom da bi se ovi rezultati mogli ozbiljno shvatiti. 

Šećer u krvi i jabučni ocat

Bilo da imaš dijabetes, predijabetes ili samo pokušavaš kontrolirati šećer u krvi, jabučni ocat ovdje ti može pomoći. 
   
Naime, istraživanje u časopisu Journal of Functional Foods pokazalo je da su odrasli s rizikom za dijabetes tipa 2 imali nešto niže razine šećera u krvi (za oko 9 posto), u usporedbi s kontrolnom skupinom, nakon što su tijekom 12 tjedana pili 1 žlicu octa dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Ovo ukazuje da jabučni ocat može imati pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi i inzulina. Iako ljudi iz ovog istraživanja nisu smršavjeli, možda bi bilo korisno uvesti žlicu jabučnog octa prije ručka i večere kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi.
Ne zaboravi zaštititi zube

Ako odlučiš piti jabučni ocat, razrijedi ga s vodom kako bi zaštitila zube. Prema stoomatologinji Julie Brann, jabučni ocat ima približno istu razinu kiselosti kao i gazirana pića. 
   
   "Problem s kiselom hranom je što utječe na vašu caklinu. Ako ćete piti jabučni ocat, razrijedite ga vodom i ne dozvolite da vam predugo stoji u ustima", savjetuje stomatologinja.
Zaključak?

   


   (Foto: Pexels)


Ponovit ćemo da ne postoji čarobni lijek za mršavljenje, a jabučni ocat nije iznimka. Ništa ne pobjeđuje zdravu, uravnoteženu prehranu i veću tjelesnu aktivnost. 
   
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi povezane s jabučnim ocatom, a dok čekamo da istraživači 'iskopaju' dublje, uživat ćemo u našem jabučnom octu kao dresingu na omiljenim salatama. 
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Može li ti jabučni ocat zaista pomoći u mršavljenju?

<para>Ako su ti teretana, pilates, aerobik, trčanje i ostali popularni oblici vježbanja dosadni i naporni, imamo za tebe odlične vijesti. Naime, sve zabavne aktivnosti u kojima si uživala kao klinka zapravo su odličan oblik tjelovježbe. I ne samo to - <strong>pokazalo se da aktivnosti poput hula-hupa, vijače, rolanja i frizbija mogu biti učinkovitiji načini trošenja kalorija</strong> od drugih ''dosadnih'' oblika vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još bolja vijest je ta da <strong>ove aktivnosti zajedno mogu u potpunosti zamijeniti bilo koji drugi trening.</strong> To znači da se, umjesto grupnog znojenja u teretani i drugim dvoranama za veće skupine ljudi, možeš zabavljati sama ili s prijateljicama, i pritom trošiti kalorije i masti oko struka. Ove aktivnosti mogle bi ti pomoći da brže smršaviš i isklešeš liniju, ne samo zato što su dobri oblici vježbanja, nego i zato što su zabavne pa više nećeš imati potrebu preskočiti niti jedan trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo koliko su zaista učinkovite naše dječje zabavne aktivnosti kada se radi o <strong>efektivnom mršavljenju</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1aeHkBBToN/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hula-hup</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj kolut kojeg se rado sjećamo iz djetinjstva ustvari ima bogatu povijest koja seže još u drevnu grčku. Iako se tada nisu zvali hula-hup, namjena im je bila identična - služili su djeci za igru, ali i kao rekvizit za vježbanje odraslih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrtnja hula-hupa odličan je oblik vježbanja cijelog tijela. Ona sagorijeva kalorije, <strong>topi masti oko struka i jača mišiće trupa</strong> što je čini odličnom za klesanje linije. Istraživanje koje je 2010. godine proveo Američki institut za vježbanje pokazalo je da <strong>hula-hupom možeš sagorjeti čak 7 kalorija po minuti</strong>, što je više nego većina drugih popularnih oblika vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje hula-hupovi koji su malo teži od onih na koje si navikla kao dijete, i dizajnirani su posebno za definiranje mišića. Za treninge se koriste upravo takvi hupovi koji u kraćem roku i intenzivnije aktiviraju sve mišiće trupa, a ovo je najvažnija stvar ako želiš izgubiti centimetre oko struka i dobiti vitku liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji mnogo načina na koje možeš vježbati s hula-hupom osim same vrtnje oko struka. Ovim preinakama možeš aktivirati i ostale skupine mišića i tako hula-hup učiniti još boljom vježbom za cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1TNZtYpc34/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vijača</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već znaš da je vijača dobar oblik vježbanja, no znaš li koliko je ustvari dobra? Preskakanje vijače jedan je od najboljih načina za trošenje kalorija i daje najbrže rezultate. Jesi li znala da <strong>skakanje općenito sagorijeva više kalorija od trčanja</strong>?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš izgubiti masti oko struka moraš trošiti više kalorija nego što ih unosiš, a tu vijača postaje iznimno učinkovita i korisna stvarčica. Količina potrošenih kalorija razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogo faktora no možeš je približno izračunati. Ako radiš oko 70 skokova po minuti moraš pomnožiti svoju kilažu s 0.074, i dobiti češ broj utrošenih kalorija u jednoj minuti preskakanja vijače. Ako pak radiš oko 120 skokova po minuti, svoju kilažu pomnoži s 0.08.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako želiš efektno gubiti kilograme preskakanjem vijače, trebala bi vježbati oko 35 minuta dnevno</strong>. Običnom preskakanju možeš dodati još neke pokrete koji će tvoje vježbanje učiniti još učinkovitijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1acrMzHEbo/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rolanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si uživala u rolanju kao klinka, razveselit će te da u odrasloj dobi imaš još više razloga za stati u role. Naime, pokazalo se da je rolanje odlična vježba za trošene kalorija i definiranje mišića. Ovdje rolanje funkcionira na istom principu kao i trčanje i troši otprilike jednak broj kalorija, samo što je mnogo zabavnije. <strong>Lagano rolanje od 30 minuta može potrošiti otprilike 250 kalorija. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti se može činiti da je rolanje dobro samo za mišiće na nogama, to nije točno. Kod rolanja su aktivne i skupine mišića trupa, zbog čega je ono odlično i za postizanje ljepše linije. A osim toga, <strong>ono je jedna od najboljih vježbi za stražnjicu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ZTPmGIAsn/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Frizbi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frizbi je mnogima draga aktivnost na svježem zraku, a prije nekoliko godina razvio se u pravi sport koji se naziva 'ultimate frisbee'. Sport je sličan ostalim timskim sportovima poput rukometa ili ragbija, no oni koji se bave njime kažu da je mnogo zabavniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frizbi je također odličan za trošenje kalorija, pa tako osoba koja teži 70 kilograma može sagorjeti oko 285 kalorija u 30 minuta. Igra frizbijem je vrlo dinamična te uključuje trčanje, skakanje i bacanje pri čemu se <strong>ubrzava metabolizam</strong> što je odlično ako želimo brzo smršavjeti. Frizbi također poboljšava izdržljivost i fleksibilnost tijela te <strong>aktivira više različitih skupina mišića</strong>, a sve to ovu zabavnu aktivnost čini odličnim načinom rekreacije i sredstvom mršavljenja.</para>

Vježbanje može biti jako zabavno: Ispada da su hula-hup, vijača, rolanje i frizbi izvrsne metode mršavljenja Tvoje omiljene dječje aktivnosti ustvari bi ti mogle pomoći da brže trošiš kalorije i gubiš kilograme Ako su ti teretana, pilates, aerobik, trčanje i ostali popularni oblici vježbanja dosadni i naporni, imamo za tebe odlične vijesti. Naime, sve zabavne aktivnosti u kojima si uživala kao klinka zapravo su odličan oblik tjelovježbe. I ne samo to - pokazalo se da aktivnosti poput hula-hupa, vijače, rolanja i frizbija mogu biti učinkovitiji načini trošenja kalorija od drugih ''dosadnih'' oblika vježbanja.
   
Još bolja vijest je ta da ove aktivnosti zajedno mogu u potpunosti zamijeniti bilo koji drugi trening. To znači da se, umjesto grupnog znojenja u teretani i drugim dvoranama za veće skupine ljudi, možeš zabavljati sama ili s prijateljicama, i pritom trošiti kalorije i masti oko struka. Ove aktivnosti mogle bi ti pomoći da brže smršaviš i isklešeš liniju, ne samo zato što su dobri oblici vježbanja, nego i zato što su zabavne pa više nećeš imati potrebu preskočiti niti jedan trening.
   
Evo koliko su zaista učinkovite naše dječje zabavne aktivnosti kada se radi o efektivnom mršavljenju.
 



   
   Hula-hup
   
   
Ovaj kolut kojeg se rado sjećamo iz djetinjstva ustvari ima bogatu povijest koja seže još u drevnu grčku. Iako se tada nisu zvali hula-hup, namjena im je bila identična - služili su djeci za igru, ali i kao rekvizit za vježbanje odraslih. 
   
Vrtnja hula-hupa odličan je oblik vježbanja cijelog tijela. Ona sagorijeva kalorije, topi masti oko struka i jača mišiće trupa što je čini odličnom za klesanje linije. Istraživanje koje je 2010. godine proveo Američki institut za vježbanje pokazalo je da hula-hupom možeš sagorjeti čak 7 kalorija po minuti, što je više nego većina drugih popularnih oblika vježbanja. 
   
Postoje hula-hupovi koji su malo teži od onih na koje si navikla kao dijete, i dizajnirani su posebno za definiranje mišića. Za treninge se koriste upravo takvi hupovi koji u kraćem roku i intenzivnije aktiviraju sve mišiće trupa, a ovo je najvažnija stvar ako želiš izgubiti centimetre oko struka i dobiti vitku liniju.
   
Postoji mnogo načina na koje možeš vježbati s hula-hupom osim same vrtnje oko struka. Ovim preinakama možeš aktivirati i ostale skupine mišića i tako hula-hup učiniti još boljom vježbom za cijelo tijelo.
   
 



   
   Vijača
   
   
Već znaš da je vijača dobar oblik vježbanja, no znaš li koliko je ustvari dobra? Preskakanje vijače jedan je od najboljih načina za trošenje kalorija i daje najbrže rezultate. Jesi li znala da skakanje općenito sagorijeva više kalorija od trčanja?
   
Ako želiš izgubiti masti oko struka moraš trošiti više kalorija nego što ih unosiš, a tu vijača postaje iznimno učinkovita i korisna stvarčica. Količina potrošenih kalorija razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogo faktora no možeš je približno izračunati. Ako radiš oko 70 skokova po minuti moraš pomnožiti svoju kilažu s 0.074, i dobiti češ broj utrošenih kalorija u jednoj minuti preskakanja vijače. Ako pak radiš oko 120 skokova po minuti, svoju kilažu pomnoži s 0.08.
   
   Ako želiš efektno gubiti kilograme preskakanjem vijače, trebala bi vježbati oko 35 minuta dnevno. Običnom preskakanju možeš dodati još neke pokrete koji će tvoje vježbanje učiniti još učinkovitijim.
   
 



   
   Rolanje
   
   
Ako si uživala u rolanju kao klinka, razveselit će te da u odrasloj dobi imaš još više razloga za stati u role. Naime, pokazalo se da je rolanje odlična vježba za trošene kalorija i definiranje mišića. Ovdje rolanje funkcionira na istom principu kao i trčanje i troši otprilike jednak broj kalorija, samo što je mnogo zabavnije. Lagano rolanje od 30 minuta može potrošiti otprilike 250 kalorija. 
   
   
Iako ti se može činiti da je rolanje dobro samo za mišiće na nogama, to nije točno. Kod rolanja su aktivne i skupine mišića trupa, zbog čega je ono odlično i za postizanje ljepše linije. A osim toga, ono je jedna od najboljih vježbi za stražnjicu.
   
   
 



   
   Frizbi
   
   
Frizbi je mnogima draga aktivnost na svježem zraku, a prije nekoliko godina razvio se u pravi sport koji se naziva 'ultimate frisbee'. Sport je sličan ostalim timskim sportovima poput rukometa ili ragbija, no oni koji se bave njime kažu da je mnogo zabavniji.
   
Frizbi je također odličan za trošenje kalorija, pa tako osoba koja teži 70 kilograma može sagorjeti oko 285 kalorija u 30 minuta. Igra frizbijem je vrlo dinamična te uključuje trčanje, skakanje i bacanje pri čemu se ubrzava metabolizam što je odlično ako želimo brzo smršavjeti. Frizbi također poboljšava izdržljivost i fleksibilnost tijela te aktivira više različitih skupina mišića, a sve to ovu zabavnu aktivnost čini odličnim načinom rekreacije i sredstvom mršavljenja. L. B. 

Vježbanje može biti jako zabavno: Ispada da su hula-hup, vijača, rolanje i frizbi izvrsne metode mršavljenja

<para>Danas možeš birati između pregršt dijeta kako bi našla savršen izbor koji odgovara tvom tipu tijela, navikama i preferencijama u prehrani. Neke žene više vole klasični  oblik dijeta, gdje izbjegavaju unos ugljikohidrata i šećera, te pokušavaju povećati unos zdrave hrane i pića. No, nekim ženama više odgovaraju novi oblici za gubljenje kilograma kao što su keto dijeta, razni pripravci i dodaci prehrani, i slično. Stručnjaci uvijek savjetuju da je najbolji i najzdraviji način za gubljenje neželjenih kilograma <strong>redovito treniranje i zdrava prehran</strong>a. No, je li taj način i najefikasniji?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dda99ada-35e5-11eb-b61d-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9df919b0-35e5-11eb-a55b-0242ac130014"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurne smo da si se već našla u situaciji kada si brzo htjela izgubiti kilograme, ali nisi znala kako to postići. Možda si htjela napokon stati u onu lijepu haljinu koju si nedavno kupila, možda si htjela sve na plaži zadiviti svojom novom linijom, a možda si to htjela samo zbog sebe, svog samopouzdanja i zdravlja. Svima nam je poznat onaj trenutak kada se gledaš u garderobi u trgovini i razmišljaš izgledaš li doista tako. Bez brige, to je samo do svjetla. No, u tom trenutku se uvijek odlučiš da ćeš više raditi na sebi. Postoji li onda brz i zdrav način kako  se riješiti neželjenih kilograma?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi preporučuju <strong>all liquid dijetu</strong>, odnosno <strong>tekuću dijetu</strong> u sklopu koje ne jedeš hranu, nego samo piješ tekućinu. Zvuči nevjerojatno? Juhe, sokovi i shakeovi služe kao zamjena za svu konkretnu hranu, što pomaže u brzom skidanju kilograma, smanjenju nadutosti i olakšavanju problema s probavom. No, je li to zdravo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dvije verzije all liquid dijete. U prvoj verziji ti sama radiš domaće juhe, smoothije, proteinske shakeove, sokove i slično. Druga verzija ove dijete se izvodi tako da preko interneta naručuješ tekuće obroke koji obiluju vrijednim nutricionističkim svojstvima. No, ti preparati su često i vrlo skupi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abc0ee1c-35a7-11eb-a528-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prednosti tekuće dijete uključuju brzi, ali i kratkotrajni gubitak kilograma, povećan unos vrijednih tvari i lakšu kontrolu nad unošenjem kalorija. No, postoje i veliki rizici kod ove dijete, a neki od njih su vrtoglavica i slabost, nedovoljan unos kalorija, manjak vitamina i slično. Stručnjaci kao zaključak iznose to da je ova dijeta idealna za brz gubitak kilograma, no ako ju prakticiraš dugoročno nećeš postići dobre rezultate i osjećat ćeš se poprilično loše i slabo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tekućina ne sadrži dovoljnoproteina i ugljikohidrata koji su potrebni tvom tijelu kako bi normalno funkcioniralo. Odlazak na tekuću dijetu poput čišćenja prirodnim sokovima, ostavit će tvoje će tijelo bez esencijalnih hranjivih tvari. To lako može uzrokovati usporavanje metabolizma, što je upravo suprotno od onoga što želimo kada pokušavamo izgubiti na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
All liquid dijeta se u medicini koristi kada se pacijent priprema za operaciju, kada ima poteškoća sa žvakanjem i gutanjem, te kad se pacijent oporavlja od operacije. Prakticiranje ovakve dijete ne preporučuje se duže od tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="693ad844-35e5-11eb-9188-0242ac120016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58fbb7f0-35e5-11eb-b525-0242ac13002b"/>

Koje su prednosti i nedostaci tekuće dijete Možemo li preživjeti na juhama, smoothijima i proteinima? Danas možeš birati između pregršt dijeta kako bi našla savršen izbor koji odgovara tvom tipu tijela, navikama i preferencijama u prehrani. Neke žene više vole klasični  oblik dijeta, gdje izbjegavaju unos ugljikohidrata i šećera, te pokušavaju povećati unos zdrave hrane i pića. No, nekim ženama više odgovaraju novi oblici za gubljenje kilograma kao što su keto dijeta, razni pripravci i dodaci prehrani, i slično. Stručnjaci uvijek savjetuju da je najbolji i najzdraviji način za gubljenje neželjenih kilograma redovito treniranje i zdrava prehrana. No, je li taj način i najefikasniji?
 




   
Sigurne smo da si se već našla u situaciji kada si brzo htjela izgubiti kilograme, ali nisi znala kako to postići. Možda si htjela napokon stati u onu lijepu haljinu koju si nedavno kupila, možda si htjela sve na plaži zadiviti svojom novom linijom, a možda si to htjela samo zbog sebe, svog samopouzdanja i zdravlja. Svima nam je poznat onaj trenutak kada se gledaš u garderobi u trgovini i razmišljaš izgledaš li doista tako. Bez brige, to je samo do svjetla. No, u tom trenutku se uvijek odlučiš da ćeš više raditi na sebi. Postoji li onda brz i zdrav način kako  se riješiti neželjenih kilograma?
   
Mnogi preporučuju all liquid dijetu, odnosno tekuću dijetu u sklopu koje ne jedeš hranu, nego samo piješ tekućinu. Zvuči nevjerojatno? Juhe, sokovi i shakeovi služe kao zamjena za svu konkretnu hranu, što pomaže u brzom skidanju kilograma, smanjenju nadutosti i olakšavanju problema s probavom. No, je li to zdravo?
   
Postoje dvije verzije all liquid dijete. U prvoj verziji ti sama radiš domaće juhe, smoothije, proteinske shakeove, sokove i slično. Druga verzija ove dijete se izvodi tako da preko interneta naručuješ tekuće obroke koji obiluju vrijednim nutricionističkim svojstvima. No, ti preparati su često i vrlo skupi.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay)
   
   
Prednosti tekuće dijete uključuju brzi, ali i kratkotrajni gubitak kilograma, povećan unos vrijednih tvari i lakšu kontrolu nad unošenjem kalorija. No, postoje i veliki rizici kod ove dijete, a neki od njih su vrtoglavica i slabost, nedovoljan unos kalorija, manjak vitamina i slično. Stručnjaci kao zaključak iznose to da je ova dijeta idealna za brz gubitak kilograma, no ako ju prakticiraš dugoročno nećeš postići dobre rezultate i osjećat ćeš se poprilično loše i slabo.
   
Tekućina ne sadrži dovoljnoproteina i ugljikohidrata koji su potrebni tvom tijelu kako bi normalno funkcioniralo. Odlazak na tekuću dijetu poput čišćenja prirodnim sokovima, ostavit će tvoje će tijelo bez esencijalnih hranjivih tvari. To lako može uzrokovati usporavanje metabolizma, što je upravo suprotno od onoga što želimo kada pokušavamo izgubiti na težini.
   
All liquid dijeta se u medicini koristi kada se pacijent priprema za operaciju, kada ima poteškoća sa žvakanjem i gutanjem, te kad se pacijent oporavlja od operacije. Prakticiranje ovakve dijete ne preporučuje se duže od tjedan dana. 
 


 M.B.  

Koje su prednosti i nedostaci tekuće dijete

<para>Sigurno si već više puta čula da je razgibavanje prije treniranja obavezno, no jesi li se ikada upitala zašto? Navika razgibavanja prije svakog treninga je jako dobra za održavanje zdravlja uma i tijela. Razgibavanjem nećeš sagorjeti kalorije i istopiti kilograme, ali ćeš učiniti nešto jako bitno za svoje zdravlje. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9753b6-35d6-11eb-a2ef-0242ac130010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="688cac56-35e5-11eb-b9e0-0242ac130050"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskakanje razgibavanja je primamljivo, posebno kada nemaš puno vremena na raspolaganju, no nemoj zaboraviti da time riskiraš brojne ozljede i istegnuća. Postoji više dobrih razloga zašto profesionalci posvećuju puno vremena i pažnje razgibavanju. No, ako smatraš da razgibavanje umara tvoje tijelo, vjerojatno radiš nešto pogrešno ili previše razmišljaš o tome što radiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavanje zagrijavanja te dovodi do nazadovanja i u samom treniranju. To je jedan od razloga zašto je zagrijavanje toliko bitno, a u nastavku ti donosimo i druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Priprema</title>
   <para>Zagrijavanje priprema tvoje srce, pluća i ostale mišiće na napor koji dolazi treniranjem. Također osigurava dobru pripremu krvnih žila i srca, odnosno osigurava pripremljenost tijela na visoke potrebe za kisikom i krvi. Zagrijavanjem također pripremaš svoje mišiće na napor koji dolazi sa zahtjevnim vježbama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Protok krvi</title>
   <para>Zagrijavanje potiče protok krvi kroz tijelo. Brži protok krvi ti donosi više energije koja je kao gorivo za dobar trening. Također tvojim stanicama donosi dodatni kisik koji ti olakšava izvođenje vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Tjelesna temperatura</title>
   <para>Zagrijavanjem povećavaš tjelesnu temperaturu koja zapravo utječe na smanjenje rizika od pretjeranog razgibavanja određenih mišića, što u protivnom može rezultirati ozljedom. Ozljeda će usporiti tebe i tvoj fitness napredak, što znači da nećeš uspjeti sagorjeti dovoljno kalorija kako bi postigla željene rezultate.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Priprema zglobova</title>
   <para>Zagrijavanje osigurava pripremljenost zglobova na veliki napor koji dolazi s vježbanjem. S redovitim zagrijavanjem ćeš postići veću otpornost zglobova i mišića, te povećanje sposobnosti za raznolike pokrete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Povećava koncentraciju</title>
   <para>Zagrijavanje pomaže pri oslobađanju od nepotrebnih misli, te ti pomaže da se bolje koncentriraš. Razgibavanje je zapravo vrlo moćan psihološki alat kojim um pripremaš na težak trening. Vježbanje bez zagrijavanja je duplo teže, a pomaže ti i da bolje paziš da ne napraviš krive pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Maksimalni potencijal</title>
   <para>Dobro osmišljena rutina zagrijavanja ti pomaže u ostvarivanju maksimalnog potencijala tijekom treniranja. Tko ne želi vidjeti svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

Evo zašto je zagrijavanje prije treninga važno Samo 10 minuta razgibavanja prije treninga ima brojne prednosti Sigurno si već više puta čula da je razgibavanje prije treniranja obavezno, no jesi li se ikada upitala zašto? Navika razgibavanja prije svakog treninga je jako dobra za održavanje zdravlja uma i tijela. Razgibavanjem nećeš sagorjeti kalorije i istopiti kilograme, ali ćeš učiniti nešto jako bitno za svoje zdravlje. 




   
Preskakanje razgibavanja je primamljivo, posebno kada nemaš puno vremena na raspolaganju, no nemoj zaboraviti da time riskiraš brojne ozljede i istegnuća. Postoji više dobrih razloga zašto profesionalci posvećuju puno vremena i pažnje razgibavanju. No, ako smatraš da razgibavanje umara tvoje tijelo, vjerojatno radiš nešto pogrešno ili previše razmišljaš o tome što radiš.
   
Izbjegavanje zagrijavanja te dovodi do nazadovanja i u samom treniranju. To je jedan od razloga zašto je zagrijavanje toliko bitno, a u nastavku ti donosimo i druge.
 


   1. Priprema
   Zagrijavanje priprema tvoje srce, pluća i ostale mišiće na napor koji dolazi treniranjem. Također osigurava dobru pripremu krvnih žila i srca, odnosno osigurava pripremljenost tijela na visoke potrebe za kisikom i krvi. Zagrijavanjem također pripremaš svoje mišiće na napor koji dolazi sa zahtjevnim vježbama.



   2. Protok krvi
   Zagrijavanje potiče protok krvi kroz tijelo. Brži protok krvi ti donosi više energije koja je kao gorivo za dobar trening. Također tvojim stanicama donosi dodatni kisik koji ti olakšava izvođenje vježbi.
 

   



   3. Tjelesna temperatura
   Zagrijavanjem povećavaš tjelesnu temperaturu koja zapravo utječe na smanjenje rizika od pretjeranog razgibavanja određenih mišića, što u protivnom može rezultirati ozljedom. Ozljeda će usporiti tebe i tvoj fitness napredak, što znači da nećeš uspjeti sagorjeti dovoljno kalorija kako bi postigla željene rezultate.

   
      
      
   



   4. Priprema zglobova
   Zagrijavanje osigurava pripremljenost zglobova na veliki napor koji dolazi s vježbanjem. S redovitim zagrijavanjem ćeš postići veću otpornost zglobova i mišića, te povećanje sposobnosti za raznolike pokrete.
 

   



   5. Povećava koncentraciju
   Zagrijavanje pomaže pri oslobađanju od nepotrebnih misli, te ti pomaže da se bolje koncentriraš. Razgibavanje je zapravo vrlo moćan psihološki alat kojim um pripremaš na težak trening. Vježbanje bez zagrijavanja je duplo teže, a pomaže ti i da bolje paziš da ne napraviš krive pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. 
 

   



   6. Maksimalni potencijal
   Dobro osmišljena rutina zagrijavanja ti pomaže u ostvarivanju maksimalnog potencijala tijekom treniranja. Tko ne želi vidjeti svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju?
 

   
 M.B.  

Evo zašto je zagrijavanje prije treninga važno

<para>Sve mrzimo onaj dosadan višak sala iznad bokova koji nam često ispada iz hlača. Masne naslage na ovom mjestu mogu biti posebno tvrdoglave i odupirati se svakoj dijeti i vježbama. Ovaj dio često zna ostati i nakon što uspijemo izgubiti neželjene kilograme i katkad ga se teško riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naslage na bokovima uglavnom su problematične jer često zanemarujemo vježbe za taj do tijela. Naša rutina uglavnom je fokusirana na područja poput stražnjice, trbušnjaka, nogu i ruku, a ove naslaga nalaze se iznad posebne skupine mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su najbolje vježbe koje aktiviraju područje oko bokova i pomoći će ti da riješiš tih dosadnih masnih naslaga u tren oka!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwsTT3gl76r/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B00pmc2gOpZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BMEhYprDbOK/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B09E-_bhEcz/"/>
</section>

Muči te višak sala na bokovima? Evo kako ga se najlakše riješiti Ovaj dio masnih naslaga nam posebno ide na živce... Sve mrzimo onaj dosadan višak sala iznad bokova koji nam često ispada iz hlača. Masne naslage na ovom mjestu mogu biti posebno tvrdoglave i odupirati se svakoj dijeti i vježbama. Ovaj dio često zna ostati i nakon što uspijemo izgubiti neželjene kilograme i katkad ga se teško riješiti.
   
Naslage na bokovima uglavnom su problematične jer često zanemarujemo vježbe za taj do tijela. Naša rutina uglavnom je fokusirana na područja poput stražnjice, trbušnjaka, nogu i ruku, a ove naslaga nalaze se iznad posebne skupine mišića.
   
Ovo su najbolje vježbe koje aktiviraju područje oko bokova i pomoći će ti da riješiš tih dosadnih masnih naslaga u tren oka!
 


   1.
   
   



   2.
   
   



   3.
   
   



   4.
   
   
 L.B. 

Muči te višak sala na bokovima? Evo kako ga se najlakše riješiti

<para>Borba s kilogramima uključuje mnogo više od odabira dijete i vježbanja. Njen najvažniji dio sastoji se u promjeni životnog stila koja mnogima pada teže nego odricanje od omiljenih namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gubitak kilograma je naporno putovanje. Možda ti se početne promjene mogu činiti jednostavnima, no dugoročno pridržavanje zdravijih navika potpuno je druga priča. Stoga je potpuno normalno raditi greške tijekom tog 'putovanja' i svaki savjet je dobrodošao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove su žene doživjele uspone i padove pokušavajući promijeniti svoje navike i skinuti kilograme, i na tom su putu otkrile mnoge stvari koje bi voljele da su znale odmah. Sada ih dijele s drugima kako bi im olakšale ovaj proces već od prvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tvoja težina će varirati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Kada se prvi puta upustiš u skidanje kilograma, obuzmu te pravila o tome što smiješ i ne smiješ raditi i jesti. Živjela sam u strahu da ću dobiti barem jedan kilogram više ako si priuštim odlazak u restoran. Sada znam da će moja težina varirati, i to je normalno. Voljela bih da sam u tom periodu više uživala u životu i voljela svoje tijelo tijekom procesa skidanja kilograma, umjesto da sam bila toliko stroga prema sebi.'' – <emphasis>Britney Vest, izgubila 45 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BYeLfVklTzh/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stvaranje navika koje ćeš zadržati za cijeli život</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Voljela bih da sam znala da je način na koji ću izgubiti kilograme istovremeno i način na koji ću zadržati liniju. Bilo mi je prelako izgubiti dobre prehrambene navike i dobiti kilograme natrag. Sada znam da je prehrana koje sam se držala kada sam gubila kilograme ona koje se i dalje moram držati kako bih održala liniju.'' – <emphasis>Amy Gillespie, izgubila 50 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ovo zahtjeva mnogo vremena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Prošla sam kroz ovo putovanje dva puta, nedavno nakon što sam rodila sina i prvi puta nakon prve godine faksa. Voljela bih da sam znala dvije različite stvari za svaki put. Prvi puta bih voljela da sam znala da to mogu učiniti na zdravi način. Isprobala sam mnogo nezdravih dijeta prije nego što sam uspjela skinuti kilograme. Na kraju su mi pomogli dobra stara zdrava prehrana i vježbanje. S obzirom na to da sam bila zdrava i u dobroj formi prije trudnoće, mislila sam da će skidanje kilograma nakon porođaja biti vrlo lako. To se nije dogodilo. Bila sam zauzeta brigom oko djeteta i shvatila sam da oporavak od trudnoće zahtjeva mnogo vremena, i da ne traje jednako dugo za sve.'' – <emphasis>Nadia Murdock, izgubila 15 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnnAv-Ahn7q/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voli sebe koliko god kilograma imala</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Voljela bih da sam prvog dana znala da moram voljeti svoje tijelo kako god ono izgledalo. Nisam znala da sam imala toliki problem sa samopouzdanjem dok mi moji bližnji nisu rekli da sada zračim potpuno drugačijom energijom. Osjećam da sam se konačno naučila voljeti.'' – <emphasis>Kayla Codina, izgubila 13 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Neuspjeh je također u redu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Voljela bih da sam znala da ću u jednom trenutku pokleknuti, i da je to potpuno normalno u procesu skidanja kilograma. Ono što čini razliku između ljudi koji uspiju i onih koji ne uspiju, je kako se nose s neuspjehom. Moraš biti spremna na to. Znaj da tvoj put ne definiraju neuspjesi i da su oni sastavni dio skidanja kilograma.''  -<emphasis>Amy Downs, izgubila 100 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmV0feGHR7L/"/>
<para>
  </para>

Ove žene pobijedile su u borbi s kilogramima i otkrile stvari koje bi voljele da su znale na početku Iskoristi dobro njihove savjete... Borba s kilogramima uključuje mnogo više od odabira dijete i vježbanja. Njen najvažniji dio sastoji se u promjeni životnog stila koja mnogima pada teže nego odricanje od omiljenih namirnica. 
   
Gubitak kilograma je naporno putovanje. Možda ti se početne promjene mogu činiti jednostavnima, no dugoročno pridržavanje zdravijih navika potpuno je druga priča. Stoga je potpuno normalno raditi greške tijekom tog 'putovanja' i svaki savjet je dobrodošao.
   
Ove su žene doživjele uspone i padove pokušavajući promijeniti svoje navike i skinuti kilograme, i na tom su putu otkrile mnoge stvari koje bi voljele da su znale odmah. Sada ih dijele s drugima kako bi im olakšale ovaj proces već od prvog dana.
   
   Tvoja težina će varirati
   
   
''Kada se prvi puta upustiš u skidanje kilograma, obuzmu te pravila o tome što smiješ i ne smiješ raditi i jesti. Živjela sam u strahu da ću dobiti barem jedan kilogram više ako si priuštim odlazak u restoran. Sada znam da će moja težina varirati, i to je normalno. Voljela bih da sam u tom periodu više uživala u životu i voljela svoje tijelo tijekom procesa skidanja kilograma, umjesto da sam bila toliko stroga prema sebi.'' – Britney Vest, izgubila 45 kilograma
   
 



   
   Stvaranje navika koje ćeš zadržati za cijeli život
   
   
''Voljela bih da sam znala da je način na koji ću izgubiti kilograme istovremeno i način na koji ću zadržati liniju. Bilo mi je prelako izgubiti dobre prehrambene navike i dobiti kilograme natrag. Sada znam da je prehrana koje sam se držala kada sam gubila kilograme ona koje se i dalje moram držati kako bih održala liniju.'' – Amy Gillespie, izgubila 50 kilograma
   
   
   Ovo zahtjeva mnogo vremena
   
   
''Prošla sam kroz ovo putovanje dva puta, nedavno nakon što sam rodila sina i prvi puta nakon prve godine faksa. Voljela bih da sam znala dvije različite stvari za svaki put. Prvi puta bih voljela da sam znala da to mogu učiniti na zdravi način. Isprobala sam mnogo nezdravih dijeta prije nego što sam uspjela skinuti kilograme. Na kraju su mi pomogli dobra stara zdrava prehrana i vježbanje. S obzirom na to da sam bila zdrava i u dobroj formi prije trudnoće, mislila sam da će skidanje kilograma nakon porođaja biti vrlo lako. To se nije dogodilo. Bila sam zauzeta brigom oko djeteta i shvatila sam da oporavak od trudnoće zahtjeva mnogo vremena, i da ne traje jednako dugo za sve.'' – Nadia Murdock, izgubila 15 kilograma
   
 



   
   Voli sebe koliko god kilograma imala
   
   
''Voljela bih da sam prvog dana znala da moram voljeti svoje tijelo kako god ono izgledalo. Nisam znala da sam imala toliki problem sa samopouzdanjem dok mi moji bližnji nisu rekli da sada zračim potpuno drugačijom energijom. Osjećam da sam se konačno naučila voljeti.'' – Kayla Codina, izgubila 13 kilograma
   
   
   Neuspjeh je također u redu
   
   
''Voljela bih da sam znala da ću u jednom trenutku pokleknuti, i da je to potpuno normalno u procesu skidanja kilograma. Ono što čini razliku između ljudi koji uspiju i onih koji ne uspiju, je kako se nose s neuspjehom. Moraš biti spremna na to. Znaj da tvoj put ne definiraju neuspjesi i da su oni sastavni dio skidanja kilograma.''  -Amy Downs, izgubila 100 kilograma
   
 



   L.B. 

Ove žene pobijedile su u borbi s kilogramima i otkrile stvari koje bi voljele da su znale na početku

<para>Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava raspoloženje</title>
   <para>Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8524384-35a7-11eb-96ff-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče gubitak kilograma</title>
   <para>Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti  sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84afff2-35a7-11eb-8245-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje rizik od kroničnih bolesti</title>
   <para>Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti  rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivno utječe na probavu</title>
   <para>Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab11fa42-35a7-11eb-aa99-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jača imunološki sustav</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84329b2-35a7-11eb-a312-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dulje ćeš živjeti</title>
   <para>Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8771074-35a7-11eb-9efc-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivno utječe na san</title>
   <para>Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a85784de-35a7-11eb-8a63-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Evo zašto bi trebala uključiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu Redovno hodanje izuzetno pozitivno utječe na zdravlje Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.
 
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.
 
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.
 


   
Foto: Unsplash


   Poboljšava raspoloženje
   Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.  

 
 
   
      
      
   



   Potiče gubitak kilograma
   Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti  sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.

 
 
   
      
      
   



   Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
   Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti  rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.
 

   
      
   



   Pozitivno utječe na probavu
   Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.
 

 
 
   
      
      
   



   Jača imunološki sustav
   Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.

   
      
      
      
   



   Dulje ćeš živjeti
   Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.

 
 
   
      
      
      
   



   Pozitivno utječe na san
   Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Evo zašto bi trebala uključiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu

<para>Aktivnostima kao što su trčanje, aerobic, fitnes i plivanje, bavimo se, između ostalog, i zato što želimo izgubiti suvišne kilograme. Različite vrste vježbanja različito utječu na to koliko ćemo brzo i učinkovito smršavjeti. Što se tiče plivanja i gubitka težine, mnogi ljudi vjeruje u neke teorije koje se baš i nisu pokazale točnima. Tako su neki tvrdili kao plivanje nije najbolji način za gubitak masnih naslaga - barem ne jednako učinkovit kao, na primjer, trčanje. No, koja je prava istina?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa63825a-35a7-11eb-9abe-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Coxov pokus </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Australski istraživač <strong>Kay Cox,</strong> 2010. godine poduzeo je <ulink url="https://www.researchgate.net/publication/41669017_A_comparison_of_the_effects_of_swimming_and_walking_on_body_weight_fat_distribution_lipids_glucose_and_insulin_in_older_women--the_Sedentary_Women_Exercise_Adherence_Trial_2">ispitivanje</ulink> na dvije skupine zdravih žena, jedna je grupa plivala, a druga hodala jednakim intenzitetom (što se mjerilo brzinom otkucaja srca). Nakon godine dana, plivačice su izgubile 1,1 kg više nego žene koje su hodale. Ovo je istraživanje pobilo mit o tome kako plivanje nije učinkovito kad je mršavljenje u pitanju. No, nekoliko je stvari na koje trebaš pripaziti ako želiš od svog plivanja profitirati što više:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Lavovski apetit nakon plivanja </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno ti je poznat taj osjećaj - čak i nakon kraćeg plivanja, postaneš prilično gladna. U čemu je stvar? <strong>Hladna voda i velika količina energije </strong>koju plivač utroši za grijanje tijela i kretanje uzrok su povećanja apetita. Lako se dogodi da se nakon plivanja prejedemo, zato treba paziti da previše hrane ne poništi učinke samog vježbanja, odnosno plivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Potrošnja kalorija </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je cilj smršaviti, preporučuje se <strong>plivati minimalno 2 i pol sata tjedno.</strong> Ako samo želiš održati težinu koju si već postigla, bit će ti dovoljno sat i pol provesti u vodi. No, koliko kalorija se može izgubiti u sat vremena plivanja? To ovisi o tvojoj težini, kao i o tvojoj plivačkoj vještini. Osoba od 60 kg potrošit će otprilike 500 kalorija u sat vremena plivanja. Što više kilograma imaš, više ćeš kalorija potrošiti u istom vremenu - što je dobra vijest za osobe koje žele smršaviti u bazenu ili moru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad1c4b44-35a7-11eb-9d3b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Najbolji stil plivanja </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš otopiti najviše kalorija u što kraćem vremenu - najbolje je da plivaš <strong>stilom leptir. </strong>Ovakvim načinom plivanja trošiš<strong> čak 150 kalorija u samo 10 minuta. </strong>No, leptir baš i nije jednostavan za svladati, a i mnogima of nas teško je zamisliti tako plivati 10 ili više minuta. No, dobra vijest je što je <strong>na drugom načinu najučinkovitijih stilova plivanja - kraul. </strong>Kraul tehnika plivanja manje je zahtjevna od leptira, a odlično će se odraziti na tvoju figuru. Osim toga, izuzetno je efikasno <strong>plivanje u intervalima -</strong> jednu dionicu otplivaj što brže možeš, a drugu opuštenije i polakše. Na taj način se navodno troši najviše kalorija.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l46CyI1aPV82k5DoY/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/11uoNyauChZR16/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Zbogom masnim naslagama - plivanjem do tijela iz snova Godišnji odmor idealno je vrijeme da se počneš ozbiljnije baviti plivanjem i ovu izvrsnu naviku nastaviš i na jesen Aktivnostima kao što su trčanje, aerobic, fitnes i plivanje, bavimo se, između ostalog, i zato što želimo izgubiti suvišne kilograme. Različite vrste vježbanja različito utječu na to koliko ćemo brzo i učinkovito smršavjeti. Što se tiče plivanja i gubitka težine, mnogi ljudi vjeruje u neke teorije koje se baš i nisu pokazale točnima. Tako su neki tvrdili kao plivanje nije najbolji način za gubitak masnih naslaga - barem ne jednako učinkovit kao, na primjer, trčanje. No, koja je prava istina?
   
   
   
   
   Coxov pokus 
   
   
Australski istraživač Kay Cox, 2010. godine poduzeo je ispitivanje na dvije skupine zdravih žena, jedna je grupa plivala, a druga hodala jednakim intenzitetom (što se mjerilo brzinom otkucaja srca). Nakon godine dana, plivačice su izgubile 1,1 kg više nego žene koje su hodale. Ovo je istraživanje pobilo mit o tome kako plivanje nije učinkovito kad je mršavljenje u pitanju. No, nekoliko je stvari na koje trebaš pripaziti ako želiš od svog plivanja profitirati što više:
   
   
   
   1. Lavovski apetit nakon plivanja 
   
   
Sigurno ti je poznat taj osjećaj - čak i nakon kraćeg plivanja, postaneš prilično gladna. U čemu je stvar? Hladna voda i velika količina energije koju plivač utroši za grijanje tijela i kretanje uzrok su povećanja apetita. Lako se dogodi da se nakon plivanja prejedemo, zato treba paziti da previše hrane ne poništi učinke samog vježbanja, odnosno plivanja.
   
   
   
   2. Potrošnja kalorija 
   
   
Ako ti je cilj smršaviti, preporučuje se plivati minimalno 2 i pol sata tjedno. Ako samo želiš održati težinu koju si već postigla, bit će ti dovoljno sat i pol provesti u vodi. No, koliko kalorija se može izgubiti u sat vremena plivanja? To ovisi o tvojoj težini, kao i o tvojoj plivačkoj vještini. Osoba od 60 kg potrošit će otprilike 500 kalorija u sat vremena plivanja. Što više kilograma imaš, više ćeš kalorija potrošiti u istom vremenu - što je dobra vijest za osobe koje žele smršaviti u bazenu ili moru.
   
   
   
   
   3. Najbolji stil plivanja 
   
   
Ako želiš otopiti najviše kalorija u što kraćem vremenu - najbolje je da plivaš stilom leptir. Ovakvim načinom plivanja trošiš čak 150 kalorija u samo 10 minuta. No, leptir baš i nije jednostavan za svladati, a i mnogima of nas teško je zamisliti tako plivati 10 ili više minuta. No, dobra vijest je što je na drugom načinu najučinkovitijih stilova plivanja - kraul. Kraul tehnika plivanja manje je zahtjevna od leptira, a odlično će se odraziti na tvoju figuru. Osim toga, izuzetno je efikasno plivanje u intervalima - jednu dionicu otplivaj što brže možeš, a drugu opuštenije i polakše. Na taj način se navodno troši najviše kalorija.

   
      
   


   
      
   
 T.Š. 

Zbogom masnim naslagama - plivanjem do tijela iz snova

<para>Mnogi ljudi se žale da s velikim razvitkom tehnologije nismo dobili ništa dobro i korisno. No, to nije istina. Ništa nije samo dobro ili samo loše. Problem nije u izvoru nego u našem korištenju istog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kategoriji zdravlja i fitnessa možeš pronaći pregršt aplikacija koje ti mogu pomoći da budeš jača, opuštenija, zdravija, aktivnija i slično. Ovakve aplikacije potiču borbu protiv tehnološkog imperijalizma u svakodnevnom životu i potiču te da se boriš za svoje zdravlje i tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tebi je da iskoristiš dostupnost svih informacija i vježbi koje si prije mogla dobiti plaćajući trening, a sada su besplatne i u tvojim rukama. Donosimo ti pregled najboljih fitness aplikacija koje bi trebala isprobati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sworkit</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sworkit je aplikacija stvorena za ljude koji jednostavno nemaju vremena za odrađivanje treninga od 40 minuta svakog dana. Ova aplikacija ti nudi mogućnost odabira tipa treninga: cardio, snaga, joga ili istezanja, te ti nudi opciju da sama odrediš koliko minuta možeš posvetiti treningu, bez obzira na to je li to 1 ili 11 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aaptiv</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova audio workout aplikacija je pravi izbor za tebe, ako ti je potrebna dodatna motivacija dok treniraš. Također možeš odabrati koju vrstu treninga želiš, glazbu koja ti odgovara i vrijeme koje imaš na raspolaganju. Svaki tjedan se pojavljuju nove vježbe na aplikaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asana Rebel</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako si već 100 puta čula da je joga jako dobra za tvoje tijelo i um, još se nisi odvažila probati ju. Još uvijek te odbijaju stereotipi utemeljeni na čudnim imenima poza i slično. No, ova aplikacija ima drugačiji pristup, te je joga pomiješana s ostalim vježbama. Pripremi se na plankove, mountain climbere i puno drugih vježbi uz jogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fitbod</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se baviš ili želiš baviti treninzima u kojima dižeš utege, ovo ja prava aplikacija za tebe. Ona za tebe stvara personalizirani plan koji je usmjeren prema postizanju cilja koji si ranije navela. Također ti pruža opciju vodstva korak po korak kroz svaku vježbu. Ova aplikacija će ti zasigurno najbrže pomoći pri ostvarivanju cilja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nike+ Run Club</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova inovativna aplikacija prati rute tvojeg trčanja GPSom, pruža ti audio vodstvo profesionalaca i pomaže ti izgraditi snagu, brzinu i izdržljivost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Najbolje fitness aplikacije koje će ti pomoći u postizanju zadanog cilja Treniranje je lakše uz dobrog trenera ili aplikaciju Mnogi ljudi se žale da s velikim razvitkom tehnologije nismo dobili ništa dobro i korisno. No, to nije istina. Ništa nije samo dobro ili samo loše. Problem nije u izvoru nego u našem korištenju istog. 
   
U kategoriji zdravlja i fitnessa možeš pronaći pregršt aplikacija koje ti mogu pomoći da budeš jača, opuštenija, zdravija, aktivnija i slično. Ovakve aplikacije potiču borbu protiv tehnološkog imperijalizma u svakodnevnom životu i potiču te da se boriš za svoje zdravlje i tijelo.
   
Na tebi je da iskoristiš dostupnost svih informacija i vježbi koje si prije mogla dobiti plaćajući trening, a sada su besplatne i u tvojim rukama. Donosimo ti pregled najboljih fitness aplikacija koje bi trebala isprobati.
   
   
 


   Sworkit
   
      
Sworkit je aplikacija stvorena za ljude koji jednostavno nemaju vremena za odrađivanje treninga od 40 minuta svakog dana. Ova aplikacija ti nudi mogućnost odabira tipa treninga: cardio, snaga, joga ili istezanja, te ti nudi opciju da sama odrediš koliko minuta možeš posvetiti treningu, bez obzira na to je li to 1 ili 11 minuta.
      
 



   Aaptiv
   
      
Ova audio workout aplikacija je pravi izbor za tebe, ako ti je potrebna dodatna motivacija dok treniraš. Također možeš odabrati koju vrstu treninga želiš, glazbu koja ti odgovara i vrijeme koje imaš na raspolaganju. Svaki tjedan se pojavljuju nove vježbe na aplikaciji.
      
 



   Asana Rebel
   
      
Iako si već 100 puta čula da je joga jako dobra za tvoje tijelo i um, još se nisi odvažila probati ju. Još uvijek te odbijaju stereotipi utemeljeni na čudnim imenima poza i slično. No, ova aplikacija ima drugačiji pristup, te je joga pomiješana s ostalim vježbama. Pripremi se na plankove, mountain climbere i puno drugih vježbi uz jogu.
      
 



   Fitbod
   
      
Ako se baviš ili želiš baviti treninzima u kojima dižeš utege, ovo ja prava aplikacija za tebe. Ona za tebe stvara personalizirani plan koji je usmjeren prema postizanju cilja koji si ranije navela. Također ti pruža opciju vodstva korak po korak kroz svaku vježbu. Ova aplikacija će ti zasigurno najbrže pomoći pri ostvarivanju cilja.



   Nike+ Run Club
   
      
Ova inovativna aplikacija prati rute tvojeg trčanja GPSom, pruža ti audio vodstvo profesionalaca i pomaže ti izgraditi snagu, brzinu i izdržljivost. 
      
 
 M.B.  

Najbolje fitness aplikacije koje će ti pomoći u postizanju zadanog cilja

<para>Život mame može biti itekako stresan. Vrlo vjerojatno više nemaš vremena za dugotrajne treninge ili višesatni boravak u teretani, ali i dalje želiš biti fit i zdrava. Iako sada imaš puno manje slobodnog vremena, a možda i energije,<strong> važno je da se vratiš sportu. </strong>Zato smo pronašle nekoliko fit mama s Instagrama koje ti mogu poslužiti kao inspiracija- umjesto da budeš zavidna na njihovu savršenu figuru. Neke su odabrale dizanje utega, druge jogu, treće su veganke... No svaka od tih žena izgleda fenomenalno - a tako možeš i ti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acee104e-35a7-11eb-bcbb-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, <strong>odvoji pola sata dnevno za sebe</strong> (znamo, teško je kad si nenaspavana i uz zahtjevno novorođenče), pronađi rutinu vježbanja koju možeš ugurati u svoj raspored i višestruko će ti se vratiti. Najprije zaprati neke od ovih mama influencerica i saznaj kako su one vratile liniju nakon poroda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Julie Baird @ourfitfamilylife</title>
   <para>Ova mama izgleda nevjerojatno i redovito obavlja video materijal koji možeš pratiti i vježbati s njom. Ona je fitnes trenerica specijalizirana za razdoblje trudnoće i vrijeme poslije poroda, a uvjerit ćete da uvijek postoji način kako možeš ugurati pola sata vježbanja u svoj dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzijNRpiudD/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByxYc23CZyy/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu_gfSxCvkQ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Amanda Tress @amandatress</title>
   <para>Ova trostruka mama pokrenula je unosan posao od svoje priče vraćanja u formu te sad radi kao savjetnica i trenericama drugim mama. Na svom Instagram profilu objavljuje i postove vezane za svoje obroke, ali i inspirativne citate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0HnkinFtY-/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bxi0TQUhemi/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz3KVS9lODP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Melanie Darnell @fitmomma4three</title>
   <para>Ova aktivna mama troje djece ima posao s punim radnim vremenom, ali nikad ne preskače svoj trening. Ona je i veganka pa ćeš na njenom profilu pronaći mnoge recepte za ukusne i zdrave obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By28L7BDPaD/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0xLTKaj-yo/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/tv/BzWl0EtDhQ5/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Christina @cwcovault</title>
   <para>Christina svoju zavidnu figuru u potpunosti duguje jogi - ako još nisi probala, uz njezin profil u jogu ćeš se apsolutno zaljubiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxOcuK4lYIQ/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By_GcJYnWkE/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvIy7zHFu_0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chelsea Aaron @chelsea.aaron</title>
   <para>Ova prekrasna mama oduševit će te fotografijama svoje sedmeročlane obitelji koja živi kao u raju - i dane provode na pješčanim havajskim plažama jedući svježe voće. Iako nije fitnes trenerica, živi aktivno i zdravo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmBoWzvBSVV/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuwVubCnEH4/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BGhtiQjAgcT/"/>
</section>

Fit mame Instagrama pokazuju kako vratiti liniju nakon poroda Ove super mame stvarno su nam prava inspiracija Život mame može biti itekako stresan. Vrlo vjerojatno više nemaš vremena za dugotrajne treninge ili višesatni boravak u teretani, ali i dalje želiš biti fit i zdrava. Iako sada imaš puno manje slobodnog vremena, a možda i energije, važno je da se vratiš sportu. Zato smo pronašle nekoliko fit mama s Instagrama koje ti mogu poslužiti kao inspiracija- umjesto da budeš zavidna na njihovu savršenu figuru. Neke su odabrale dizanje utega, druge jogu, treće su veganke... No svaka od tih žena izgleda fenomenalno - a tako možeš i ti!
   
   
   
   
Dakle, odvoji pola sata dnevno za sebe (znamo, teško je kad si nenaspavana i uz zahtjevno novorođenče), pronađi rutinu vježbanja koju možeš ugurati u svoj raspored i višestruko će ti se vratiti. Najprije zaprati neke od ovih mama influencerica i saznaj kako su one vratile liniju nakon poroda.
 


   Julie Baird @ourfitfamilylife
   Ova mama izgleda nevjerojatno i redovito obavlja video materijal koji možeš pratiti i vježbati s njom. Ona je fitnes trenerica specijalizirana za razdoblje trudnoće i vrijeme poslije poroda, a uvjerit ćete da uvijek postoji način kako možeš ugurati pola sata vježbanja u svoj dan.
 

 

 

   
   
   



   Amanda Tress @amandatress
   Ova trostruka mama pokrenula je unosan posao od svoje priče vraćanja u formu te sad radi kao savjetnica i trenericama drugim mama. Na svom Instagram profilu objavljuje i postove vezane za svoje obroke, ali i inspirativne citate.
 

 

 

   
   
   



   Melanie Darnell @fitmomma4three
   Ova aktivna mama troje djece ima posao s punim radnim vremenom, ali nikad ne preskače svoj trening. Ona je i veganka pa ćeš na njenom profilu pronaći mnoge recepte za ukusne i zdrave obroke.
 

 

 

   
   
   



   Christina @cwcovault
   Christina svoju zavidnu figuru u potpunosti duguje jogi - ako još nisi probala, uz njezin profil u jogu ćeš se apsolutno zaljubiti.
 

 

 

   
   
   



   Chelsea Aaron @chelsea.aaron
   Ova prekrasna mama oduševit će te fotografijama svoje sedmeročlane obitelji koja živi kao u raju - i dane provode na pješčanim havajskim plažama jedući svježe voće. Iako nije fitnes trenerica, živi aktivno i zdravo.
 

 

 

   
   
   
 T.Š. 

Fit mame Instagrama pokazuju kako vratiti liniju nakon poroda

<para>Sigurni smo da znaš barem jednu od onih osoba koje su uvijek u teretani kad god se pojaviš tamo. Kao u dobro poznatom sitcomu u kojem ti je prirodno vidjeti omiljene likove u poznatom staništu, ovu osobu ti je postalo prirodno stalno viđati u teretani. Istezanja, razgovori i vježbanje kod ove osobe kao da traju vječno, kao da zaista ne želi otići. Često želiš i sama biti toliko uporna u ostvarivanju svog cilja, no je li to zaista najbolji način?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom vježbanja hormoni za rast se aktiviraju u prvih 40 minuta treniranja, a nakon 60 minuta prestaju s radom, te započinje rad hormona koji sprječavaju rast mišića. Treninzi koji traju duže od 90 minuta su jednostavno gubitak vremena i rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurni smo da bi to vrijeme radije provela fokusirajući se na druge aktivnosti izvan teretane i zato ti donosimo prijedloge kako uštedjeti vrijeme,a postići jednake rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pričanje je zabranjeno</title>
   <para>Naravno da smiješ prokomentirati zgodnog dečka koji je upravo počeo raditi trbušnjake, no znaš i sama da se takve priče često razviju u raspravu, te lako izgubiš koncentraciju. No, sjeti se da nisi zbog toga u teretani. Pokušaj zadržati koncentraciju na svom dnevnom cilju. Slušalice mogu biti koristan alat u borbi protiv glasnih smetnji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napravi plan</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često se u teretani fokusiraš na sprave koje su slobodne ili uvijek radiš iste vježbe. Kako bi postigla bolje rezultate i uštedjela vrijeme koje provodiš na razmišljanje o tom koju ćeš iduću vježbu probati, sastavi plan kod kuće. Postoji puno web stranica i aplikacija koje ti pomažu u stvaranju plana s obzirom na tvoje fizičke odrednice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji pauze</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vodiš li računa o tome koliko puta odlaziš na zahod dok treniraš? Ako je to više od 2 puta onda bi možda trebala ograničiti unos tekućine prije i za vrijeme treninga. U suprotnom samo gubiš vrijeme i koncentraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi nove vježbe</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Raznolike vježbe će doista razbuditi sve tvoje mišiće. No, puno vježbi zapravo može dovesti do neželjenih rezultata. Zato uzmi malo vremena kako bi istražila kineziologiju i našla način kako da ostvariš svoje ciljeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogodi pravi termin</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponedjeljkom u 18 sati ćeš vjerojatno zateći teretanu punu ljudi, no ako ju posjetiš rano ujutro ili kasno navečer, imat ćeš više prostora i mira za sebe. Teško je odraditi dobar trening kada vrijeme izgubiš čekajući red za određenu spravu, ili gubeći koncentraciju zbog previše prisutnih ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koristi više sprava</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da se bolji rezultati postižu ako na svoje vježbe dodaš određenu težinu. Ne moraš pretjerati s utezima, no bolje ćeš se osjećati nakon što se više potrudiš i ovladaš utezima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj natašte</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo možda zvuči čudno no ako se prejedeš prije treninga, bit ćeš usporenija i manje motivirana za vježbanje. Idealno je zadnji obrok pojesti 2 sata prije treninga.</para>
</section>

Kako provesti manje vremena u teretani, a postići dobre rezultate Evo kako brzo i efikasno odraditi trening Sigurni smo da znaš barem jednu od onih osoba koje su uvijek u teretani kad god se pojaviš tamo. Kao u dobro poznatom sitcomu u kojem ti je prirodno vidjeti omiljene likove u poznatom staništu, ovu osobu ti je postalo prirodno stalno viđati u teretani. Istezanja, razgovori i vježbanje kod ove osobe kao da traju vječno, kao da zaista ne želi otići. Često želiš i sama biti toliko uporna u ostvarivanju svog cilja, no je li to zaista najbolji način?
   
Tijekom vježbanja hormoni za rast se aktiviraju u prvih 40 minuta treniranja, a nakon 60 minuta prestaju s radom, te započinje rad hormona koji sprječavaju rast mišića. Treninzi koji traju duže od 90 minuta su jednostavno gubitak vremena i rezultata.
   
Sigurni smo da bi to vrijeme radije provela fokusirajući se na druge aktivnosti izvan teretane i zato ti donosimo prijedloge kako uštedjeti vrijeme,a postići jednake rezultate.
   
   
 


   Pričanje je zabranjeno
   Naravno da smiješ prokomentirati zgodnog dečka koji je upravo počeo raditi trbušnjake, no znaš i sama da se takve priče često razviju u raspravu, te lako izgubiš koncentraciju. No, sjeti se da nisi zbog toga u teretani. Pokušaj zadržati koncentraciju na svom dnevnom cilju. Slušalice mogu biti koristan alat u borbi protiv glasnih smetnji.
      
 



   Napravi plan
   
      
Često se u teretani fokusiraš na sprave koje su slobodne ili uvijek radiš iste vježbe. Kako bi postigla bolje rezultate i uštedjela vrijeme koje provodiš na razmišljanje o tom koju ćeš iduću vježbu probati, sastavi plan kod kuće. Postoji puno web stranica i aplikacija koje ti pomažu u stvaranju plana s obzirom na tvoje fizičke odrednice.
      
 



   Smanji pauze
   
      
Vodiš li računa o tome koliko puta odlaziš na zahod dok treniraš? Ako je to više od 2 puta onda bi možda trebala ograničiti unos tekućine prije i za vrijeme treninga. U suprotnom samo gubiš vrijeme i koncentraciju.
      
 



   Uvedi nove vježbe
   
      
Raznolike vježbe će doista razbuditi sve tvoje mišiće. No, puno vježbi zapravo može dovesti do neželjenih rezultata. Zato uzmi malo vremena kako bi istražila kineziologiju i našla način kako da ostvariš svoje ciljeve.
      
      
   



   Pogodi pravi termin
   
      
Ponedjeljkom u 18 sati ćeš vjerojatno zateći teretanu punu ljudi, no ako ju posjetiš rano ujutro ili kasno navečer, imat ćeš više prostora i mira za sebe. Teško je odraditi dobar trening kada vrijeme izgubiš čekajući red za određenu spravu, ili gubeći koncentraciju zbog previše prisutnih ljudi. 
      
 



   Koristi više sprava
   
      
Činjenica je da se bolji rezultati postižu ako na svoje vježbe dodaš određenu težinu. Ne moraš pretjerati s utezima, no bolje ćeš se osjećati nakon što se više potrudiš i ovladaš utezima. 
 



   Vježbaj natašte
   
      
      
Ovo možda zvuči čudno no ako se prejedeš prije treninga, bit ćeš usporenija i manje motivirana za vježbanje. Idealno je zadnji obrok pojesti 2 sata prije treninga.
 M.B.  

Kako provesti manje vremena u teretani, a postići dobre rezultate

<para>Postoji puno savjeta koji govore na koji način izbjeći ili ublažiti bolove tijekom menstruacije, no ne pale svi savjeti kod svake žene. Kao što svaka od nas ima različit tip tijela, prag boli i druge odrednice, tako svakoj od nas pomažu drugačije metode. Nekim ženama pomaže topal ručnik, nekima zeleni čaj, a nekima vježbanje. Znamo da ti je vježbanje vjerojatno zadnja stvar na pameti kada se previjaš u bolovima, no stručnjaci kažu da to nekim ženama zaista pomaže. Osim toga, vježbanje je savršena i zdrava alternativa za tablete protiv boli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne govorimo ti da trebaš odraditi cardio trening dok se jedva mičeš od grčeva, no postoje jednostavne i lagane vježbe koje mogu opustiti tvoje mišiće i pomoći ti da se bolje osjećaš. Joga se često navodi kao lijek za mnoge psihičke i fizičke tegobe, a mi smo otkrile koje ti poze mogu pomoći da gotovo bezbolno prebrodiš one dane u mjesecu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Childs pose</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako te muči bol u donjem dijelu leđa tijekom onih dana u mjesecu ovo je vježba za tebe. Ovakvim istezanjem postižeš lagan pritisak na trbuh što ti pruža smirenje i ugodu</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByqKRtOnrQL/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Malasana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova poza čučnja otvara kukove i donji dio leđa što također pridonosi opuštanju mišićne napetosti tijekom menstruacije. Dosta ti je samo 10 dubokih udaha i izdaha kroz nos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bnqe3M5HUe-/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ustrasana</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzvHqhlHegS/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>Ova poza se također naziva pozom deve, te osim menstrualnih bolova ublažava i umor i anksioznost. Stimulirajući trbušne organe povećat ćeš protok krvi u maternicu i tako pomoći tijelu da se opusti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Matsyasana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovoj pozi stimuliraš želudac i trbuh što će ti pomoći pri otklanjanju nadutosti i pri istezanju mišića koji su povezani s menstruacijom. Odmah ćeš osjetiti olakšanje. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzC8kxqo1q_/"/>
</section>

Najbolje joga poze koje će olakšati tvoje menstrualne bolove Ove lagane poze će ti olakšati najgore dane u mjesecu Postoji puno savjeta koji govore na koji način izbjeći ili ublažiti bolove tijekom menstruacije, no ne pale svi savjeti kod svake žene. Kao što svaka od nas ima različit tip tijela, prag boli i druge odrednice, tako svakoj od nas pomažu drugačije metode. Nekim ženama pomaže topal ručnik, nekima zeleni čaj, a nekima vježbanje. Znamo da ti je vježbanje vjerojatno zadnja stvar na pameti kada se previjaš u bolovima, no stručnjaci kažu da to nekim ženama zaista pomaže. Osim toga, vježbanje je savršena i zdrava alternativa za tablete protiv boli.
   
Ne govorimo ti da trebaš odraditi cardio trening dok se jedva mičeš od grčeva, no postoje jednostavne i lagane vježbe koje mogu opustiti tvoje mišiće i pomoći ti da se bolje osjećaš. Joga se često navodi kao lijek za mnoge psihičke i fizičke tegobe, a mi smo otkrile koje ti poze mogu pomoći da gotovo bezbolno prebrodiš one dane u mjesecu.
 


   Childs pose
   
      
      
      
Ako te muči bol u donjem dijelu leđa tijekom onih dana u mjesecu ovo je vježba za tebe. Ovakvim istezanjem postižeš lagan pritisak na trbuh što ti pruža smirenje i ugodu
   



   Malasana
   
      
      
Ova poza čučnja otvara kukove i donji dio leđa što također pridonosi opuštanju mišićne napetosti tijekom menstruacije. Dosta ti je samo 10 dubokih udaha i izdaha kroz nos.
      
   
   



   Ustrasana
   
   
   
      
   
   Ova poza se također naziva pozom deve, te osim menstrualnih bolova ublažava i umor i anksioznost. Stimulirajući trbušne organe povećat ćeš protok krvi u maternicu i tako pomoći tijelu da se opusti.
      
 



   Matsyasana
   
      
      
U ovoj pozi stimuliraš želudac i trbuh što će ti pomoći pri otklanjanju nadutosti i pri istezanju mišića koji su povezani s menstruacijom. Odmah ćeš osjetiti olakšanje. 
   
 M.B.  

Najbolje joga poze koje će olakšati tvoje menstrualne bolove

<para>Često jedeš očima? Nažalost, to radimo stalno. Novo istraživanje pokazalo je da postoji čak 7 različitih vrsta gladi (koje nisu prava glad), a oni koji ih ne uspiju prepoznati lakše će skupiti kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada te pogode različite žudnje za hranom, odredi njihov izvor i postupi ispravno. Ovo je 7 različitih vrsta gladi koje sabotiraju tvoju dijetu i načini kako se nositi s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glad očiju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Pizza koju si spazila usput.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Pitaj se bi li se zadovoljila s jabukom? Ako ne, ne treba i hrana. Ako da, uživaj u svakom zalogaju kako bi mogla prestati kad si ''puna''.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glad nosa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Slatki miris tek ispečenih krafni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Ako si zaista gladna, pojedi jako malu porciju ili još bolje, natjeraj se na zdravu zamjenu – poput kriške kruha s cjelovitim žitaricama i malo marmelade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glad srca</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Tuga, anksioznost, do sada – ovu glad može pokrenuti bilo koji nelagodan osjećaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Ako hodaš po kuhinji i tražiš bilo što bi pojela, vjerojatno je glad vezana uz emocije. Dobro razmisli o stvarima koje te muče i pokušaj izravno riješiti problem (npr. Počni duboko disati i broji do deset).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glad usta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Žudnja za nečim kremastim, hrskavim ili hladnim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Određene teksture i temperature hrane mogu biti psihički zadovoljavajuće, čak i ako nisi fizički gladna. Saznaj za kojom svojstvom hrane žudiš i zadovolji se vrlo malom porcijom niskokalorične opcije. Želiš hladan sladoled? Radije pojedi smrznuti jogurt ili sorbet. Želiš nešto hrskavo? Probaj s kriškama mrkve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mentalna glad</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Vrijeme – 18 h je doba večere i sada ''moraš'' jesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Ne moraš. I još važnije – ne moraš pojesti cijeli ručak samo zato što je podne. Nekad se uspijemo toliko najesti za doručak da nam treba kasniji ručak, a nekad pojedemo dovoljno hrane kroz dan pa nam je dovoljna laganija večera u kasnijim satima. Shvati koliko si točno gladna i ograniči porciju, bez obzira je li vrijeme ručka ili večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stanična glad</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Umor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Osjećaj umora može nam okinuti žudnju za brzom hranom, no ta je hrana vrlo teška za probavu i može te još više umoriti. Kratki odmor mnogo je pametniji izbor, pa ako shvatiš da bi glad mogla dolaziti od umora radije posegni za krevetom nego hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glad želuca</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okidač: Jednostavno – glad, prepoznatljiva po zvukovima iz tvog želuca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se nositi: Jedi! E ovo je sad tek prava glad i jedina situacija u kojoj je dozvoljeno jesti – ako ne želiš nakupiti kilograme viška.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/CLcK50lO8NKKI"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3orif98kSWEeoV8f3W"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l2YWtmHKwPyH9RN2U"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

7 tipova gladi koji sabotiraju tvoju dijetu i kako se nositi s njima Nauči ih prepoznati i postupiti ispravno u tim trenucima. Tvoja dijeta će ti biti vrlo zahvalna Često jedeš očima? Nažalost, to radimo stalno. Novo istraživanje pokazalo je da postoji čak 7 različitih vrsta gladi (koje nisu prava glad), a oni koji ih ne uspiju prepoznati lakše će skupiti kilograme. 
   
Kada te pogode različite žudnje za hranom, odredi njihov izvor i postupi ispravno. Ovo je 7 različitih vrsta gladi koje sabotiraju tvoju dijetu i načini kako se nositi s njima.
   
   Glad očiju
   
   
Okidač: Pizza koju si spazila usput.
   
Kako se nositi: Pitaj se bi li se zadovoljila s jabukom? Ako ne, ne treba i hrana. Ako da, uživaj u svakom zalogaju kako bi mogla prestati kad si ''puna''.
   
   
   
   Glad nosa
   
   
Okidač: Slatki miris tek ispečenih krafni.
   
Kako se nositi: Ako si zaista gladna, pojedi jako malu porciju ili još bolje, natjeraj se na zdravu zamjenu – poput kriške kruha s cjelovitim žitaricama i malo marmelade.
   
   Glad srca
   
   
Okidač: Tuga, anksioznost, do sada – ovu glad može pokrenuti bilo koji nelagodan osjećaj.
   
Kako se nositi: Ako hodaš po kuhinji i tražiš bilo što bi pojela, vjerojatno je glad vezana uz emocije. Dobro razmisli o stvarima koje te muče i pokušaj izravno riješiti problem (npr. Počni duboko disati i broji do deset).
   
   
   
   Glad usta
   
   
Okidač: Žudnja za nečim kremastim, hrskavim ili hladnim.
   
Kako se nositi: Određene teksture i temperature hrane mogu biti psihički zadovoljavajuće, čak i ako nisi fizički gladna. Saznaj za kojom svojstvom hrane žudiš i zadovolji se vrlo malom porcijom niskokalorične opcije. Želiš hladan sladoled? Radije pojedi smrznuti jogurt ili sorbet. Želiš nešto hrskavo? Probaj s kriškama mrkve.
   
   Mentalna glad
   
   
Okidač: Vrijeme – 18 h je doba večere i sada ''moraš'' jesti
   
Kako se nositi: Ne moraš. I još važnije – ne moraš pojesti cijeli ručak samo zato što je podne. Nekad se uspijemo toliko najesti za doručak da nam treba kasniji ručak, a nekad pojedemo dovoljno hrane kroz dan pa nam je dovoljna laganija večera u kasnijim satima. Shvati koliko si točno gladna i ograniči porciju, bez obzira je li vrijeme ručka ili večere.
   
   Stanična glad
   
   
Okidač: Umor.
   
Kako se nositi: Osjećaj umora može nam okinuti žudnju za brzom hranom, no ta je hrana vrlo teška za probavu i može te još više umoriti. Kratki odmor mnogo je pametniji izbor, pa ako shvatiš da bi glad mogla dolaziti od umora radije posegni za krevetom nego hranom.
   
   
   
   Glad želuca
   
   
Okidač: Jednostavno – glad, prepoznatljiva po zvukovima iz tvog želuca
   
Kako se nositi: Jedi! E ovo je sad tek prava glad i jedina situacija u kojoj je dozvoljeno jesti – ako ne želiš nakupiti kilograme viška.

   
      
   


   
      
   


   
      
   
 L.B. 

7 tipova gladi koji sabotiraju tvoju dijetu i kako se nositi s njima

<para>Vijača ili uže bila je neizostavni dio našeg djetinjstva, ali ovaj je rekvizit zapravo izvrstan za tvoj svakodnevni trening - pa takav oblik vježbanja prakticiraju mnogi profesionalni sportaši. Preskakanje vijače zateže cijelo tijelo i pomaže <strong>smanjiti celulit -</strong> te je općenito kao oblik aerobnog vježbanja <strong>odlična pomoć kod mršavljenja. </strong>Stručnjaci kažu kako je preskakanje vijače kao kardio vježba čak učinkovitija od trčanja - <strong>samo 10 minuta skakanja dnevno troši otprilike jednak broj kalorija kao čak pola sata trčanja.</strong> Preskakanje vijače možda nije lagano, ali moraš priznati da je zabavno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeb4a92e-35a7-11eb-accf-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A evo koje su sve dobrobiti ove vrste vježbanja:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Poboljšanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zatezanje mišića nogu, ruku, leđa, ramena i trbuha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Smanjenje celulita na bedrima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Poboljšanje koordinacije i ravnoteže</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Brza potrošnja kalorija</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Benefita je mnogo, no kako se zapravo <strong>pravilno preskače uže</strong> - kako bi se izbjegle eventualne ozljede? Pripazi na ovih nekoliko stvari:</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Najprije se zagrij nekoliko minuta laganim trčanjem i stupanjem na mjestu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Izmjeri potrebnu dužinu vijače - stani s obje noge na sredinu vijače, ručke bi ti trebale biti u visini grudi.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ako je moguće, izvodi ovu vježbu na svježem zraku, u prirodi - i na podlozi koja nije tvrda.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kad kreneš skakati, budi opuštena, leđa drži uspravno i gledaj rema naprijed, umjesto da spustiš glavu. Skači nogama lagano savijenima u koljenima i laktovima blizu tijela. Vijaču vrti iz ručnog zgloba. Dovoljno je skakati nisko, bitno je samo uhvatiti ritam i ne raditi preduge pauze ako ti vijača zapne.</para>
   </listitem>
</orderedlist>

Novi trend u vježbanju koji će te doslovno rastopiti: Preskakanje vijače Obožavale smo vijaču kad smo bile male, a kad saznaš koje su sve dobrobiti ove vježbe, ponovno ćeš je zavoljeti Vijača ili uže bila je neizostavni dio našeg djetinjstva, ali ovaj je rekvizit zapravo izvrstan za tvoj svakodnevni trening - pa takav oblik vježbanja prakticiraju mnogi profesionalni sportaši. Preskakanje vijače zateže cijelo tijelo i pomaže smanjiti celulit - te je općenito kao oblik aerobnog vježbanja odlična pomoć kod mršavljenja. Stručnjaci kažu kako je preskakanje vijače kao kardio vježba čak učinkovitija od trčanja - samo 10 minuta skakanja dnevno troši otprilike jednak broj kalorija kao čak pola sata trčanja. Preskakanje vijače možda nije lagano, ali moraš priznati da je zabavno.
   
   
   
   
A evo koje su sve dobrobiti ove vrste vježbanja:


   
      Poboljšanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti
   
   
      Zatezanje mišića nogu, ruku, leđa, ramena i trbuha
   
   
      Smanjenje celulita na bedrima
   
   
      Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
   
   
      Brza potrošnja kalorija
   


   
Benefita je mnogo, no kako se zapravo pravilno preskače uže - kako bi se izbjegle eventualne ozljede? Pripazi na ovih nekoliko stvari:

   
      Najprije se zagrij nekoliko minuta laganim trčanjem i stupanjem na mjestu.
   
   
      Izmjeri potrebnu dužinu vijače - stani s obje noge na sredinu vijače, ručke bi ti trebale biti u visini grudi.
   
   
      Ako je moguće, izvodi ovu vježbu na svježem zraku, u prirodi - i na podlozi koja nije tvrda.
   
   
      Kad kreneš skakati, budi opuštena, leđa drži uspravno i gledaj rema naprijed, umjesto da spustiš glavu. Skači nogama lagano savijenima u koljenima i laktovima blizu tijela. Vijaču vrti iz ručnog zgloba. Dovoljno je skakati nisko, bitno je samo uhvatiti ritam i ne raditi preduge pauze ako ti vijača zapne.
   
 T.Š. 

Novi trend u vježbanju koji će te doslovno rastopiti: Preskakanje vijače

<para>
   <strong>Svi pojmovi dobrog držanja nepotpuni su i zastarjeli</strong>. Zašto? Jer se primjenjuju na položaj koji se ne kreće - a život je u potpunosti povezan s kretanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmimo, na primjer, svoje kralježnice. Krivulja donjeg dijela leđa postoji za raspodjelu težine iznad (prsa, ramena i glava) i dolje (zdjelica i noge) za ravnotežu. Kad se sagneš da bi nešto pokupila, tvoja se kralježnica mijenja. Ako se ne promijeni, znači da si ukočena. Isto vrijedi i za vratnu krivulju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ravnoteža 'u pokretu' je najvažniji 'imperativ' svih držanja</strong> - ravnoteža je ono što omogućuje sve ostale radnje. Ako si izvan ravnoteže, nestabilna si - i što će se onda dogoditi, bez obzira na pokret ili aktivnost u koje si uključena? Tvoje se krivulje neprestano mijenjaju, kako se krećeš, kako bi održaa laganu ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da ne postoji previše ili premalo zakrivljenosti u kralježnici. Postoje stvari poput 'lošeg držanja', ali one se ne mogu trajno ispraviti prilagodbama ili držanjem 'dobrog držanja'. Prilagodbe ne traju i zadržavanje dobrog držanja ne podliježe dobrom kretanju. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1de1a5f6-35d3-11eb-ae54-0242ac120012"/>
<para>
Jednostavno se ne možeš kroz život konstantno držati 'dobrog držanja' - jer čim ti pažnja pređe na nešto drugo, zaboraviš na držanje. Dakle, takav je pristup potpuno nepraktičan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato su pojmovi 'dobrog držanja' zastarjeli. Što je alternativa? Dobro kretanje. <strong>Dobro kretanje brine se za dobro držanje</strong>, automatski. A ako želiš znati kako popraviti držanje, trebaš poboljšati <strong>memoriju pokreta</strong>, poznatu i kao mišićno pamćenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro kretanje je zapravo 'dobra memorija pokreta', izvedena automatski i fino podešena pokretima trenutka. Kako razvijaš dobru memoriju pokreta? Razvijaš je na isti način kao i svako drugo pamćenje: <strong>Ponavljanjem iskustva dok se memorija ne oblikuje</strong>. To je privremena disciplina. To je također disciplina koju malo tko poduzima. S kretanjem, kao i s drugim aktivnostima, većina ljudi se prestaje razvijati uz minimalno učenje koje je potrebno za postizanje, baš kao što je pisanje, kuhanje, pa čak i hodanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No pređimo na stvar. <strong>Ne trebaju ti neke profesionalne vježbe držanja</strong> već samo malo napora za poboljšanje rada na memoriji pokreta. Većina uključuje samo dvije ključne stvari: istezanje i jačanje mišića.</para>
<heading2>Istezanje</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aea92680-35a7-11eb-91b9-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istezanje mišića obično uključuje usmjeravanje jedne mišićne skupine prema drugoj - čak i mišiće jedne osobe nasuprot mišićima druge (kao što je to slučaj kod potpomognutog istezanja, masaže ili profesionalnog prilagođavanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskustvo je općenito neugodno i, ako je uopće uspješno, samo je privremeno. Stare mišićne napetosti i držanje ponovno se pojavljuju u kratkom vremenu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, memorija pokreta se ne mijenja, već je samo privremeno nadjačana. Sada, primijeni to i na druge vrste memorije. Pomisli na neugodno pamćenje. Istezanje neugodne uspomene bilo bi poput pokušaja da se toga ne sjetimo ili prakticiranja poricanja. Koliko je to učinkovito? Skloni smo reagirati na isti stari način u sličnoj situaciji. Uvijek postoji pritisak, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Memorija pokreta je upravo to - pamćenje osjećaja pokreta i načina kretanja koji kontrolira tvoje djelovanje. Ako želiš promijeniti memoriju pokreta, potreban ti je drugi pristup, koji se bavi memorijom onako kako memorija stvarno funkcionira.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c695c160-35be-11eb-9891-0242ac12001c"/>
<heading2>Jačanje mišića</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1417848-35a7-11eb-a0b6-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jačanje mišića za poboljšanje držanja znači samo jedno - ti mišići nisu dovoljno jaki da nadvladaju svoje suprotstavljene mišićne skupine, koje su uvijek zategnute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito, ti 'slabiji' mišići zapravo nisu slabiji, ali su samo umorni od rada sa suprotstavljenim mišićima. Ne treba im jačanje, već osvježenje - a to je osvježenje moguće samo kad im se suprotstavljeni mišići cijelo vrijeme opuštaju od napetosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi učinak čvrstog držanja mišića (pomoću memorije pokreta) je da tvoj mozak uzrokuje slabljenje suprotstavljenih mišića kako bi tijesni mišići mogli uzrokovati kretanje bez protu-uplitanja. Osjećamo to slabljenje kao slabost, ali to nije slabost - to koordinacija zapravo funkcionira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako bi jačanje mišića za poboljšanje držanja moglo značiti da djeluje protiv toga, ono ne djeluje. Usput, zategnuti mišići obično su sitni, bolni od pritiska ili bolni od umora mišića. Dakle, imaš bolne mišiće s jedne i 'slabe' (umorne) mišiće s druge. Čvrsti mišići te izvlače iz dobrog držanja, a to čini dobro držanje umarajućim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Misliš li da ćeš ojačati mišiće kako bi ispravila svoje držanje i da će pod tim uvjetima ostati 'korigirana'? Učinit ćeš ih samo čvršćim i bolnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro držanje prirodno je samo kao uvjet slobodno koordinirane ravnoteže, a ne kao uvjet napora - koji ne možeš održati u uobičajenim životnim uvjetima jer na to ne možeš stalno obraćati pažnju. Moraš osloboditi zategnute mišiće, a ne jačati umorne mišiće.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ef7293c-35c0-11eb-aa42-0242ac13004d"/>

Želiš li popraviti svoje držanje, radi ove 2 stvari Ako želiš znati kako poboljšati držanje, moraš zaboraviti na sve savjete i vježbe naučene o tome što znači imati ravna leđa i bolje samopouzdanje 
   Svi pojmovi dobrog držanja nepotpuni su i zastarjeli. Zašto? Jer se primjenjuju na položaj koji se ne kreće - a život je u potpunosti povezan s kretanjem. 
   
Uzmimo, na primjer, svoje kralježnice. Krivulja donjeg dijela leđa postoji za raspodjelu težine iznad (prsa, ramena i glava) i dolje (zdjelica i noge) za ravnotežu. Kad se sagneš da bi nešto pokupila, tvoja se kralježnica mijenja. Ako se ne promijeni, znači da si ukočena. Isto vrijedi i za vratnu krivulju. 
   
   Ravnoteža 'u pokretu' je najvažniji 'imperativ' svih držanja - ravnoteža je ono što omogućuje sve ostale radnje. Ako si izvan ravnoteže, nestabilna si - i što će se onda dogoditi, bez obzira na pokret ili aktivnost u koje si uključena? Tvoje se krivulje neprestano mijenjaju, kako se krećeš, kako bi održaa laganu ravnotežu.
   
To ne znači da ne postoji previše ili premalo zakrivljenosti u kralježnici. Postoje stvari poput 'lošeg držanja', ali one se ne mogu trajno ispraviti prilagodbama ili držanjem 'dobrog držanja'. Prilagodbe ne traju i zadržavanje dobrog držanja ne podliježe dobrom kretanju. 



Jednostavno se ne možeš kroz život konstantno držati 'dobrog držanja' - jer čim ti pažnja pređe na nešto drugo, zaboraviš na držanje. Dakle, takav je pristup potpuno nepraktičan.
   
Zato su pojmovi 'dobrog držanja' zastarjeli. Što je alternativa? Dobro kretanje. Dobro kretanje brine se za dobro držanje, automatski. A ako želiš znati kako popraviti držanje, trebaš poboljšati memoriju pokreta, poznatu i kao mišićno pamćenje.
   
Dobro kretanje je zapravo 'dobra memorija pokreta', izvedena automatski i fino podešena pokretima trenutka. Kako razvijaš dobru memoriju pokreta? Razvijaš je na isti način kao i svako drugo pamćenje: Ponavljanjem iskustva dok se memorija ne oblikuje. To je privremena disciplina. To je također disciplina koju malo tko poduzima. S kretanjem, kao i s drugim aktivnostima, većina ljudi se prestaje razvijati uz minimalno učenje koje je potrebno za postizanje, baš kao što je pisanje, kuhanje, pa čak i hodanje.
   
No pređimo na stvar. Ne trebaju ti neke profesionalne vježbe držanja već samo malo napora za poboljšanje rada na memoriji pokreta. Većina uključuje samo dvije ključne stvari: istezanje i jačanje mišića.
Istezanje

   


   (Foto: Pexels)


   
Istezanje mišića obično uključuje usmjeravanje jedne mišićne skupine prema drugoj - čak i mišiće jedne osobe nasuprot mišićima druge (kao što je to slučaj kod potpomognutog istezanja, masaže ili profesionalnog prilagođavanja).
   
Iskustvo je općenito neugodno i, ako je uopće uspješno, samo je privremeno. Stare mišićne napetosti i držanje ponovno se pojavljuju u kratkom vremenu. 
   
Dakle, memorija pokreta se ne mijenja, već je samo privremeno nadjačana. Sada, primijeni to i na druge vrste memorije. Pomisli na neugodno pamćenje. Istezanje neugodne uspomene bilo bi poput pokušaja da se toga ne sjetimo ili prakticiranja poricanja. Koliko je to učinkovito? Skloni smo reagirati na isti stari način u sličnoj situaciji. Uvijek postoji pritisak, zar ne?
   
Memorija pokreta je upravo to - pamćenje osjećaja pokreta i načina kretanja koji kontrolira tvoje djelovanje. Ako želiš promijeniti memoriju pokreta, potreban ti je drugi pristup, koji se bavi memorijom onako kako memorija stvarno funkcionira.


Jačanje mišića

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Jačanje mišića za poboljšanje držanja znači samo jedno - ti mišići nisu dovoljno jaki da nadvladaju svoje suprotstavljene mišićne skupine, koje su uvijek zategnute.
   
Općenito, ti 'slabiji' mišići zapravo nisu slabiji, ali su samo umorni od rada sa suprotstavljenim mišićima. Ne treba im jačanje, već osvježenje - a to je osvježenje moguće samo kad im se suprotstavljeni mišići cijelo vrijeme opuštaju od napetosti.
   
Drugi učinak čvrstog držanja mišića (pomoću memorije pokreta) je da tvoj mozak uzrokuje slabljenje suprotstavljenih mišića kako bi tijesni mišići mogli uzrokovati kretanje bez protu-uplitanja. Osjećamo to slabljenje kao slabost, ali to nije slabost - to koordinacija zapravo funkcionira.
   
Iako bi jačanje mišića za poboljšanje držanja moglo značiti da djeluje protiv toga, ono ne djeluje. Usput, zategnuti mišići obično su sitni, bolni od pritiska ili bolni od umora mišića. Dakle, imaš bolne mišiće s jedne i 'slabe' (umorne) mišiće s druge. Čvrsti mišići te izvlače iz dobrog držanja, a to čini dobro držanje umarajućim.
   
Misliš li da ćeš ojačati mišiće kako bi ispravila svoje držanje i da će pod tim uvjetima ostati 'korigirana'? Učinit ćeš ih samo čvršćim i bolnijim.
   
Dobro držanje prirodno je samo kao uvjet slobodno koordinirane ravnoteže, a ne kao uvjet napora - koji ne možeš održati u uobičajenim životnim uvjetima jer na to ne možeš stalno obraćati pažnju. Moraš osloboditi zategnute mišiće, a ne jačati umorne mišiće.

 A.Š. 