Postroll

Preroll

<para>Ako ste u potrazi za novim načinom mršavljenja, pokušajte dvotjedni plan mršavljenja Dr. Oza. Poznat po svojim brojnim savjetima, Dr. Oz i sada prepočuje ženama kako uz zdravu prehranu i male porcije proteina te izbjegavanje ugljikohidrata što lakše izgubiti svoje kilograme. Svi obroci koje jedete su unaprijed pripremljeni i planirani te za njih ne trebate puno vremena provoditi u kuhinji. Više pročitajte u nastavku, a detaljnije <ulink url="http://www.doctoroz.com/slideshow/dr-ozs-2-week-rapid-weight-loss-plan-instructions?gallery=true">ovdje</ulink> na službenoj stranici Dr. Oza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što možete jesti
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Započnite dan s čašom tople vode i 1/2 limuna.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Doručak: smoothie (složite svoj smoothie po želji ili kombinaciju jogurta, voća ili smrznutih bobica, banane, bademovog mlijeka)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Proteini: jedite meso jedanput na dan (piletina, puretina ili riba)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ugljikohidrati: ako bez njih zaista ne možete, tada pripremite smeđu rižu (1/2 šalice dnevno) – ali pokušajte izbjeći ili zamijeniti povrćem</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masti: koristite dobre masti, u umjerenim količinama (na primjer, maslinovo ulje)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mliječno: jedna šalica grčkog jogurta dnevno (inače su strogo zabranjeni bilo kakvi mliječni proizvodi)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Povrće: bilo što s ovog popisa, neograničeno– artičoke, šparoge, brokula, prokulica, cvjetača, celer, krastavac, rotkva, patlidžan, poriluk, leća, grah, kupus, zelje, gljive, luk, mahune, paprika, repa, buča, blitva, rajčica, tikvica, sezonska zelena salata (cikorija, endivija, radič...)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Grickalice: orašasti plodovi (npr. orasi)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Između obroka popijte organski zeleni čaj.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detoksikacijska juha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 litre vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliki luk, sjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica korjenastog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 stabljike celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježi đumbir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sve sastojke odjednom u lonac i kuhajte na laganoj vatri otprilike 60 minuta ili čak malo duže. Probajte, sami procijenite okus i stavite začine. Povrće izvadite iz juhe i stavite u staklene posude koje možete držati u hladnjaku. Juhu pijte 3-4 puta dnevno lagano podgrijanu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što eliminirati:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ugljikohidrate (osim smeđe riže)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>umjetne zaslađivače i šećer</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kofein</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>mliječne proizvode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne jesti poslije osam navečer</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom dva tjedna provođenja ove prehrane svakako pripazite na to da uzimate probiotik, multivitamine, ali i da se opustite barem svaki drugi dan u kadi punoj vode u koju ćete staviti 2 šalice soli i 1 šalicu sode bikarbone.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Popis za šoping
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka vaši odlasci u trgovinu budu kratki i isplanirani. Napravite popis svega što vam treba i toga se držite. Prije početka ovog plana mršavljenja obavezno kupite smeđu rižu, maslinovo ulje, balsamico ocat, zeleni čaj, sodu bikarbonu. Meso, povrće i ostale namirnice kupujte po potrebi (jednom tjedno primjerice). Prema namirnicama koje su vam dostupne ili koje imate (ili planirate kupiti) planirajte i obroke koje ćete kuhati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: doctoroz.com</para>

Dr. Ozov dvotjedni plan mršavljenja Savjetima dr. Oza do gubitka kilograma Ako ste u potrazi za novim načinom mršavljenja, pokušajte dvotjedni plan mršavljenja Dr. Oza. Poznat po svojim brojnim savjetima, Dr. Oz i sada prepočuje ženama kako uz zdravu prehranu i male porcije proteina te izbjegavanje ugljikohidrata što lakše izgubiti svoje kilograme. Svi obroci koje jedete su unaprijed pripremljeni i planirani te za njih ne trebate puno vremena provoditi u kuhinji. Više pročitajte u nastavku, a detaljnije ovdje na službenoj stranici Dr. Oza.
   
   
   Što možete jesti


   
      Započnite dan s čašom tople vode i 1/2 limuna.
   
   
      Doručak: smoothie (složite svoj smoothie po želji ili kombinaciju jogurta, voća ili smrznutih bobica, banane, bademovog mlijeka)
   
   
      Proteini: jedite meso jedanput na dan (piletina, puretina ili riba)
   
   
      Ugljikohidrati: ako bez njih zaista ne možete, tada pripremite smeđu rižu (1/2 šalice dnevno) – ali pokušajte izbjeći ili zamijeniti povrćem
   
   
      Masti: koristite dobre masti, u umjerenim količinama (na primjer, maslinovo ulje)
   
   
      Mliječno: jedna šalica grčkog jogurta dnevno (inače su strogo zabranjeni bilo kakvi mliječni proizvodi)
   
   
      Povrće: bilo što s ovog popisa, neograničeno– artičoke, šparoge, brokula, prokulica, cvjetača, celer, krastavac, rotkva, patlidžan, poriluk, leća, grah, kupus, zelje, gljive, luk, mahune, paprika, repa, buča, blitva, rajčica, tikvica, sezonska zelena salata (cikorija, endivija, radič...)
   
   
      Grickalice: orašasti plodovi (npr. orasi)
   
   
      Između obroka popijte organski zeleni čaj.
   


   
   
   Detoksikacijska juha
   
   
Sastojci:
   
3 litre vode
1 veliki luk, sjeckani
2 mrkve
1 šalica korjenastog povrća
2 stabljike celera
1/2 šalice kupusa
svježi đumbir
sol
   
Stavite sve sastojke odjednom u lonac i kuhajte na laganoj vatri otprilike 60 minuta ili čak malo duže. Probajte, sami procijenite okus i stavite začine. Povrće izvadite iz juhe i stavite u staklene posude koje možete držati u hladnjaku. Juhu pijte 3-4 puta dnevno lagano podgrijanu.
   
   
   Što eliminirati:


   
      ugljikohidrate (osim smeđe riže)
   
   
      umjetne zaslađivače i šećer
   
   
      alkohol
   
   
      kofein
   
   
      mliječne proizvode
   
   
      ne jesti poslije osam navečer
   


   
Tijekom dva tjedna provođenja ove prehrane svakako pripazite na to da uzimate probiotik, multivitamine, ali i da se opustite barem svaki drugi dan u kadi punoj vode u koju ćete staviti 2 šalice soli i 1 šalicu sode bikarbone.
   
   Popis za šoping
   
   
Neka vaši odlasci u trgovinu budu kratki i isplanirani. Napravite popis svega što vam treba i toga se držite. Prije početka ovog plana mršavljenja obavezno kupite smeđu rižu, maslinovo ulje, balsamico ocat, zeleni čaj, sodu bikarbonu. Meso, povrće i ostale namirnice kupujte po potrebi (jednom tjedno primjerice). Prema namirnicama koje su vam dostupne ili koje imate (ili planirate kupiti) planirajte i obroke koje ćete kuhati.
 

Izvor: doctoroz.com žena.hr 

Dr. Ozov dvotjedni plan mršavljenja

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Jeste li znali da vaš omiljeni jutarnji napitak, osim što razbuđuje, može biti koristan i kod mršavljenja? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što sadrži brojne vitamine i minerale, razbistruje um, smanjuje stres i pomaže nam kod vježbanja. Ipak, u pretjeranim količinama nam može ugroziti zdravlje pa nemojte pretjerivati, već budite umjereni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala kako kofein pomaže u fizičkim performansama, a djeluje tako što aktivira naš nervni sustav. No želite li iskoristiti sve dobrobiti kave, nemojte joj dodavati šećer niti vrhnje.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Razbuđuje, smanjuje stres...</title>
 <para>
 Razbistruje um 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kavu najradije pijemo ujutro je nas kofein razbuđuje, što znači da nam razbistruje um. Zbog toga možemo razboritije donositi odluke i odlučivati o prioritetima, osobito kad je u pitanju zdrava prehrana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomaže kod vježbanja 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein kojeg kava sadrži odličan je kod vježbanja jer nam daje više snage i energije te nas motivira pa ne odustajemo tako lako. Također, kava smanjuje bolove tijekom vježbanja pa možemo vježbati dulje, čime sagorijevamo više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjuje stres 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedinstvena kombinacija nutrijenata i fitokemikalija koje se nalaze u kavi pomažu kod smanjenja stresa kojeg mogu uzrokovati nezdrave razine kortizola. Previsoke razine kortizola mogu negativno utjecati na našu težinu jer potiču debljanje. Ipak, kavu pijte umjereno kako ne biste postali nervozni od prevelike količine kofeina. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vitamini i minerali</title>
 <para>
 Antioksidansi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkriveno je kako antioksidansi koji se nalaze u kavi, čaju i tamnoj čokoladi ubrzavaju metabolizam te pomažu kod sagorijevanja masnoća. Stoga pijte kavu i jedite čokoladu bez grižnje savjesti. Dakako, u umjerenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 B-vitamin
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica koja će mnoge iznenaditi je da je kava dobar izvor B-vitamina. Naime, zrna kave bogata su vitaminom B3 i B6 koji potpomažu metabolizam i smanjuju razinu stresa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Magnezij
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo i najbolje svojstvo kave kad  je riječ o gubitku kilograma.  Pomaže kod snižavanja razine šećera u krvi i upravo je zbog toga kava dobra za ljude koji se bore s Dijabetesom tipa 2.  Također, dobar je kod borbe protiv umora, daje nam energiju tijekom dana te time pomaže da sagorimo više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cink
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cink je vrlo važan mineral za održavanje stabilne razine hormona u organizmu. Pomaže tijelu da proizvede pravilnu količinu testosterona, hormona koji pomaže kod sagorijevanja masnoća te usporava starenje. Također, cink je dobar za imunološki sustav koji nas brani od bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mangan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O manganu se ne govori puno, no to je iznimno važan mineral za pravilan rad metabolizma. Osim u kavi, mangan se nalazi i u kakau te u chia sjemenkama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krom je važan mineral kod mršavljenja jer smanjuje apetit i snižava razinu šećera u krvi. Jesti li primijetili da nakon šalice kave manje žudite za slatkišima? To je zbog kroma kojeg kava sadrži, što vam pomaže u borbi protiv žudnje za slatkim tijekom dana.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijete li kavu? Zašto i u kojim količinama? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: zirconicusso/Freedigitalphotos.net</para>
</section>

Smršavite uz pomoć kave Manje poznate činjenice o omiljenom crnom napitku Jeste li znali da vaš omiljeni jutarnji napitak, osim što razbuđuje, može biti koristan i kod mršavljenja? 
   
Osim što sadrži brojne vitamine i minerale, razbistruje um, smanjuje stres i pomaže nam kod vježbanja. Ipak, u pretjeranim količinama nam može ugroziti zdravlje pa nemojte pretjerivati, već budite umjereni. 
   
Istraživanja su pokazala kako kofein pomaže u fizičkim performansama, a djeluje tako što aktivira naš nervni sustav. No želite li iskoristiti sve dobrobiti kave, nemojte joj dodavati šećer niti vrhnje.


   Razbuđuje, smanjuje stres...
   
      Razbistruje um 
      
      
Kavu najradije pijemo ujutro je nas kofein razbuđuje, što znači da nam razbistruje um. Zbog toga možemo razboritije donositi odluke i odlučivati o prioritetima, osobito kad je u pitanju zdrava prehrana. 
      
      Pomaže kod vježbanja 
      
      
Kofein kojeg kava sadrži odličan je kod vježbanja jer nam daje više snage i energije te nas motivira pa ne odustajemo tako lako. Također, kava smanjuje bolove tijekom vježbanja pa možemo vježbati dulje, čime sagorijevamo više kalorija. 
      
      Smanjuje stres 
      
      
Jedinstvena kombinacija nutrijenata i fitokemikalija koje se nalaze u kavi pomažu kod smanjenja stresa kojeg mogu uzrokovati nezdrave razine kortizola. Previsoke razine kortizola mogu negativno utjecati na našu težinu jer potiču debljanje. Ipak, kavu pijte umjereno kako ne biste postali nervozni od prevelike količine kofeina. 



   Vitamini i minerali
   
      Antioksidansi
      
      
Otkriveno je kako antioksidansi koji se nalaze u kavi, čaju i tamnoj čokoladi ubrzavaju metabolizam te pomažu kod sagorijevanja masnoća. Stoga pijte kavu i jedite čokoladu bez grižnje savjesti. Dakako, u umjerenim količinama.
 
      B-vitamin
      
      
Činjenica koja će mnoge iznenaditi je da je kava dobar izvor B-vitamina. Naime, zrna kave bogata su vitaminom B3 i B6 koji potpomažu metabolizam i smanjuju razinu stresa. 
      
      Magnezij
      
      
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo i najbolje svojstvo kave kad  je riječ o gubitku kilograma.  Pomaže kod snižavanja razine šećera u krvi i upravo je zbog toga kava dobra za ljude koji se bore s Dijabetesom tipa 2.  Također, dobar je kod borbe protiv umora, daje nam energiju tijekom dana te time pomaže da sagorimo više kalorija. 
      
      Cink
      
      
Cink je vrlo važan mineral za održavanje stabilne razine hormona u organizmu. Pomaže tijelu da proizvede pravilnu količinu testosterona, hormona koji pomaže kod sagorijevanja masnoća te usporava starenje. Također, cink je dobar za imunološki sustav koji nas brani od bolesti.
      
      Mangan
      
      
O manganu se ne govori puno, no to je iznimno važan mineral za pravilan rad metabolizma. Osim u kavi, mangan se nalazi i u kakau te u chia sjemenkama. 
      
      Krom
      
      
Krom je važan mineral kod mršavljenja jer smanjuje apetit i snižava razinu šećera u krvi. Jesti li primijetili da nakon šalice kave manje žudite za slatkišima? To je zbog kroma kojeg kava sadrži, što vam pomaže u borbi protiv žudnje za slatkim tijekom dana.  
      
Pijete li kavu? Zašto i u kojim količinama? 
 

   Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: zirconicusso/Freedigitalphotos.net
 žena.hr 

Smršavite uz pomoć kave

Prev-next članak

<para>Iako svakodnevno o tome čitamo i mislimo da sve znamo, zahvaljujući znanosti i svakodnevnim napretcima i otkrićima, svako malo otkrivamo nešto više o sebi i o svijetu koji nas okružuje, sve s ciljem i nadanjem poboljšanja i olakšavanja života svih nas. A to vrijedi i za jednu problematiku koja posebno muči žene – kilažu. Kako bismo saznali što ima novoga na tom planu, Reader's digest je konzultirao najbolje svjetske stručnjake u području ljudske težine i debljine, te su doznali puno (često i neočekivanih) otkrića koji bi mogli promijeniti naš odnos prema kilaži, kao i načine gubitka viška težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © NinaMalyna - Fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>1. Debljina je zaista genetski uvjetovana</title>
 <para>Kad su ga prvo otkrili kod debeljuškastih miševa, znanstvenici su ga prvo jednostavno  zvali gen debljine. Dosta godina kasnije, kad su pretraživali ljudski genom za markere koji označavaju povećanu osjetljivost na dijabetes tipa 2, gen debljine je pronađen i ondje. Na kraju se pokazalo da ljudi s dvije kopije toga gena imaju 40 posto veće šanse da dobiju dijabetes i 60 posto šansi da budu pretiliji od osoba koje ga nemaju. Oni pojedinci samo s jednom kopijom gena također muku muče s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici sada sumnjaju da postoji više vrsta gena debljine, čak i do stotinjak njih, od kojih, ako imate tu nesreću da neke od njih ih imate u svom genetskom kodu, svaki pridonosi lakšem nakupljanju ili težem skidanju viška težine. Otkriveno je da čak 16 posto ljudske populacije ima dvije kopije gena debljine, a polovica nas barem jednu kopiju. Koja je dobra vijest? Genetska predispozicija ne znači nužno život s debljinom. Redovito vježbanje uvelike pomaže u borbi protiv viška kilograma u ovom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Neki ljudi jednostavno imaju više masnih stanica u tijelu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo varira od osobe do osobe, s time da neki „sretnici“ mogu imati dvostruko više masnih stanica od drugih, kaže Kirsty Spalding, dr. med. s Karolinska Instituta u Stockholmu. Čak i ako smršavite par kilograma (ili ih dobijete) broj vaših masnih stanica ostaje isti, zadržavajući masne naslage u tijelu, stalno „žeđajući“ za taloženjem još više masnoća. Njih počinjemo nakupljati već u ranom djetinjstvu (od oko dvije godine). Međutim, nije sve tako crno. Spalding tvrdi kako je bolje imati više masnih stanica, nego manje njih, a koje postanu pretrpane i nabubrene (najnovija istraživanja dokazuju kako su upravo takvi ljudi skloni pretilosti i brojnim zdravstvenim problemima).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>3. Moguće je promijeniti metabolizam</title>
 <para>Još jedan skandinavski tim znanstvenika istražio je što se događa na razini stanica kada se debljamo. Kirsi Pietiläinen, dr. med., asistentica nutricije u centralnoj bolnici Sveučilišta u Helsinkiju, istraživala je blizance kod kojih je jedan od braće ili sestara mršav, a drugi ima problema s težinom i saznala je da su masne stanice kod debljih blizanaca prošle kroz metaboličke promjene zbog čega su oni puno teže sagorijevali masne naslage. Došli su i do saznanja da već i kad se udebljamo samo 5 kilograma, metabolizam se usporava, a to dovodi do toga da ostajemo zarobljeni u paklenom krugu – što se više debljate, to vam je teže izgubiti tu kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako to riješiti? „Što više istražujem problematiku težine, sve sam više uvjerena da nam je potrebno više fizičke aktivnosti“, kaže Pietiläinen, koja je i sama nekada bila debeljuškasta, ali to sada drži pod kontrolom redovitim trčanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Od stresa se debljamo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stresne situacije (problemi na poslu ili u obitelji) mogu pokrenuti želju za ugljikohidratima, koji pak mogu smiriti hormone stresa (istraživanja na miševima pokazala su da je razina stresa kod miševa značajno porasla kada im je oduzeta hrana bogata ugljikohidratima). Hormoni stresa mogu utjecati na taloženje masnoća u tijelu. Za naše pretke stres je značio drastičnu sušu ili da se bliži neka divlja zvijer, pa je brzinski proces taloženja imao smisla – trebao nam je višak energije kako bismo preživjeli nestašice hrane ili za borbu. Danas se sa stresom nosimo sjedeći, a nepotrošene kalorije nakupljaju se u području oko struka. Kako biste se stesali, uz uobičajeno redovito vježbanje, nađite vremena za rješavanje stresa – bilo da se radi o meditiraju, jogi ili više slobodnog vremena u opuštanju s obitelji.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>5. Trudnoća vaše majke zapečatila vam je sudbinu</title>
 <para>Pušenje cigareta u trudnoći sa sobom nosi rizik od premale težine djeteta kod rođenja, a alkohol može oštetiti bebin  mozak. Mislite li da nezdrava hrana nema štetni utjecaj? Sada je dokazano da slatka i masna hrana, čak i prije nego ste rođeni, ostavlja svoj trag. Istraživanje na miševima provedeno na Penningtonu pokazalo je da žene sa značajnijim viškom kilograma imaju višu razinu glukoze i slobodnih masnih kiselina u maternici od žena s normalnom težinom. Ove molekule pokreću otpuštanje proteina koji mogu poremetiti kontrolu apetita i metabolički sistem u mozgu koji se tek razvija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što vrijedi za miševe, najčešće je istinito i za ljude. Liječnici na State University of New York Downstate Medical Center uspoređivali su djecu rođenu prije nego što su im majke imale želučanu premosnicu s braćom ili sestrama rođenima nakon što su je ugradile. Žene su težile manje nakon operacije, ali i njihova djeca imala su 50 posto manju šansu da pate od viška kilograma. Zbog toga što su njihova braća i sestre imale slične genetske profile, znanstvenici su razliku u kilažama pripisali promjenama u tijelu majke. Zato – buduće mame, pripazite – ono što jedete u trudnoći i tijekom dojenja, odrazit će se na tijelo vaše djece.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Spavajte više, mršavite više
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vezu između spavanja i mršavljenja, odnosno debljanja, već se dugo zna. A sada sve više stručnjaka za borbu protiv viška kilograma, uz prehranu i vježbanje, kod pacijenata provjerava i navike spavanja. Zašto? Znanstvenici s Chicago sveučilišta ustanovili su da nedovoljno sna (manje od sedam ili osam sati) remeti balans hormona u tijelu, što potiče smanjenje izlučivanja leptina (hormona koji nam govori kada smo siti) i povećavanje razina grelina (koji potiče glad). Rezultat toga jest da se osjećamo gladnima i kada to nije zapravo tako. Uistinu, čini se da je spavanje najjednostavniji, najlakši i najjeftiniji način kako se boriti protiv viška težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Težina vašeg partnera ima odraza na vama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da su mršavljenje i debljanje – zarazni. Istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine pokazalo je da ako je jedan od partnera pretili, drugi partner ima 37 posto šansi  razviti probleme s viškom kilaže. Isto tako, promjena načina života kod jednog partnera može potaknuti i drugog na zdrave promjene – zato je dobra ideja da oboje istovremeno krenete na put do zdravijeg života.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>8. Virus može uzrokovati pretilost</title>
 <para>Adenovirusi su krivci za mnoge „boljke“, od upala dišnih puteva do želučanih i probavnih problema. Poveznica s debljinom otkrivena je kada su znanstvenici na Sveučilištu Wisconsin kokoši zarazili virusima i otkrili kako se koke od nekih virusa debljaju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Matične stanice, poznate po svojim kameleonskim sposobnostima transformacije, također su se pretvorile u masne stanice kada su bile zaražena virusima. „Čini se da pojedini virusi povećavaju broj masnih stanica u tijelu, kao i sadržaj masti tih stanica“, kaže Nikhil Dhurandhar, dr. med., izvanredni profesor infektologije i pretilosti na Penningtonu. Istraživanja na ljudima, uključujući i usporedbe blizanaca, ukazuju na to da su doista veće šanse da će pretila osoba imati antitijela za određeni virus, poznat kao adenovirus-36.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imamo cjepivo protiv gripe, je li moguće da je cjepivo protiv pretilosti sljedeće? Možda zvuči nevjerojatno, ali „to su govorili i za cjepivo protiv raka grlića maternice, odnosno HPV-a“, ističe Dhurandhar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Keksi (i ostalo fino i slatko) izazivaju ovisnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako hrana možda ne izaziva snažnu fizičku ovisnost kao kokain ili alkohol, znanstvenici su posljednjih godina pronašli nevjerojatne sličnosti. Kad su ispitanicima u  Monell Chemical Senses centru u Philadelphiji pokazana imena hrane koju vole, u mozgu su im se aktivirali isti oni dijelovi mozga kao i kod ovisnika o drogama. To možda ima veze s dopaminom, hormonom povezanim s motivacijom i užitkom, kažu znanstvenici iz Brookhaven National laboratorija u Uptonu (New York). Ako pretili ljudi imaju manje receptora dopamina, moguće je da im je potrebno više hrane kako bi doživjeli osjećaj ugode. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>10. Infekcije ušiju mogu oštetiti okusne pupoljke na jeziku</title>
 <para>Već godinama znanstveni tim, predvođen Lindom Bartoshuk, na Florida sveučilištu, istražuje zašto ljudi koji hranu ne osjećaju toliko intenzivno imaju problema s prekomjernom težinom. Jedan od znanstvenika imao je teoriju da je taj problem povezan s upalom uha koja je oštetila živac za osjet okusa koji prolazi kroz srednje uho. Nakon puno ispitivanja otkriveno je da osobe starije od 35 godina, koje su preboljele više upala uha, imaju gotovo duplo veće šanse patiti od viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje su preboljele upale uha bile su sklonije slatkom i masnoj hrani – možda zato što je oštećeni živac podigao „prag“ za osjet slatkog i masnog, a čak i malo povećanje unosa kalorija iz loših namirnica ima kumulativni učinak, te je taj višak na kraju itekako vidljiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Infekcije uha u djetinjstvu teško je izbjeći, jednako kao i teške prehlade, a ako ste vi osoba koja vodi borbu s viškom kilograma i znate da ste kao dijete preboljeli jače upale uha – obratite pozornost na okus i teksturu hrane. Postanite svjesni onoga što jedete, tako ćete biti i svjesniji okusa, pa nećete imati potrebu više jesti ili toliko jesti slatko ili masno. Ako pak ne možete, pronađite zdrave zamjene – umjesto slatkog jedite voće, a maslac zamijenite maslinovim uljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Antioksidansi pomažu i protiv masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slobodni radikali nisu više samo krivi što izgledamo starije, već i što smo debeli. Ove oksidirajuće molekule oštećuju stanice koje nam govore da smo siti. Slobodni radikali se pojavljuju kad nešto pojedemo, no najviše ih ima kada se gostimo slatkišima, čipsom, smokijem i ostalim štetnim ugljikohidratima. Što smo stariji to je naš „prestani jesti“ signal sve slabiji, a apetit (a najvjerojatnije i naš želudac) raste. Koji je najbolji način kako se boriti protiv toga? Izbjegavajte te loše namirnice i zamijenite ih šarenim voćem i povrćem punim antioksidansa.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>12. Odaberite način prehrane (bilo koji način prehrane)</title>
 <para>U današnje vrijeme postoji jako, jako puno dijeta, odnosno načina prehrane – Atkins, EU, Ornish, TLC, Paleo... I svaka od njih ima puno dobrih savjeta (a mnogo njih i slične). Neke su doživjele i modifikacije kroz godine. Danas se svi slažu kako nisu sve masnoće loše, već su neke veoma važne, a isto vrijedi i za ugljikohidrate. Sa svim tim starim i novim savjetima, svaka dijeta ima četiri osnovna pravila zdrave prehrane:

Ključno kod svega je, naravno – umjerenost, a ne uskraćivanje. Dakle, treba pronaći svoju zdravu prehranu koje se možete pridržavati (s pokojim dozvoljenim kršenjem svih pravila).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 13. Vi možete imati višak kilograma i biti u formi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve više stručnjaka slaže se da veličina nije presudna kada je u pitanju zdravlje. Istraživanje objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine pratilo je 5440 odraslih Amerikanca i pokazalo da je 51 posto osoba s viškom kilograma i skoro 32 posto pretilih osoba imalo većinom normalni kolesterol, šećer u krvi, tlak i druge znakove dobrog zdravlja. Kako bi se potvrdila ta teorija, objavljen je i podatak da je 23.5 posto ljudi mršavijeg stasa imalo probleme u tim navedenim kategorijama, što znači da su izloženiji srčanim bolestima od njihovih debelih sunarodnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednji izvještaji iz  U.S. Department of Health and Human Services potvrđuju to što su liječnici govorili: potrebno nam je 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti pet puta tjedno za zdravlje. A to niti ne mora biti odrađeno u komadu – tri puta po 10 minuta šetnji je jednako efikasno. To znači da samo morate preskočiti vožnju liftom i prošetati, krenuti na posao ili u dućan pješke – i već ste odradili svoju dnevnu dozu.</para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Konzumirajte ugljikohidrate u obliku cjelovitih žitarica i vlakana.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte transmasti i zasićene masnoće.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Konzumirajte nemasne proteine</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dajte si oduška s povrćem i voćem.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>

13 zanimljivih činjenica koje niste znali o svojoj težini (koje će vam pomoći smršaviti) Ili se barem pomiriti s trenutnom težinom koju imate Iako svakodnevno o tome čitamo i mislimo da sve znamo, zahvaljujući znanosti i svakodnevnim napretcima i otkrićima, svako malo otkrivamo nešto više o sebi i o svijetu koji nas okružuje, sve s ciljem i nadanjem poboljšanja i olakšavanja života svih nas. A to vrijedi i za jednu problematiku koja posebno muči žene – kilažu. Kako bismo saznali što ima novoga na tom planu, Reader's digest je konzultirao najbolje svjetske stručnjake u području ljudske težine i debljine, te su doznali puno (često i neočekivanih) otkrića koji bi mogli promijeniti naš odnos prema kilaži, kao i načine gubitka viška težine.
 

Foto: © NinaMalyna - Fotolia


   1. Debljina je zaista genetski uvjetovana
   Kad su ga prvo otkrili kod debeljuškastih miševa, znanstvenici su ga prvo jednostavno  zvali gen debljine. Dosta godina kasnije, kad su pretraživali ljudski genom za markere koji označavaju povećanu osjetljivost na dijabetes tipa 2, gen debljine je pronađen i ondje. Na kraju se pokazalo da ljudi s dvije kopije toga gena imaju 40 posto veće šanse da dobiju dijabetes i 60 posto šansi da budu pretiliji od osoba koje ga nemaju. Oni pojedinci samo s jednom kopijom gena također muku muče s viškom kilograma.
      
Znanstvenici sada sumnjaju da postoji više vrsta gena debljine, čak i do stotinjak njih, od kojih, ako imate tu nesreću da neke od njih ih imate u svom genetskom kodu, svaki pridonosi lakšem nakupljanju ili težem skidanju viška težine. Otkriveno je da čak 16 posto ljudske populacije ima dvije kopije gena debljine, a polovica nas barem jednu kopiju. Koja je dobra vijest? Genetska predispozicija ne znači nužno život s debljinom. Redovito vježbanje uvelike pomaže u borbi protiv viška kilograma u ovom slučaju.
      
      2. Neki ljudi jednostavno imaju više masnih stanica u tijelu
      
      
Ovo varira od osobe do osobe, s time da neki „sretnici“ mogu imati dvostruko više masnih stanica od drugih, kaže Kirsty Spalding, dr. med. s Karolinska Instituta u Stockholmu. Čak i ako smršavite par kilograma (ili ih dobijete) broj vaših masnih stanica ostaje isti, zadržavajući masne naslage u tijelu, stalno „žeđajući“ za taloženjem još više masnoća. Njih počinjemo nakupljati već u ranom djetinjstvu (od oko dvije godine). Međutim, nije sve tako crno. Spalding tvrdi kako je bolje imati više masnih stanica, nego manje njih, a koje postanu pretrpane i nabubrene (najnovija istraživanja dokazuju kako su upravo takvi ljudi skloni pretilosti i brojnim zdravstvenim problemima).



   3. Moguće je promijeniti metabolizam
   Još jedan skandinavski tim znanstvenika istražio je što se događa na razini stanica kada se debljamo. Kirsi Pietiläinen, dr. med., asistentica nutricije u centralnoj bolnici Sveučilišta u Helsinkiju, istraživala je blizance kod kojih je jedan od braće ili sestara mršav, a drugi ima problema s težinom i saznala je da su masne stanice kod debljih blizanaca prošle kroz metaboličke promjene zbog čega su oni puno teže sagorijevali masne naslage. Došli su i do saznanja da već i kad se udebljamo samo 5 kilograma, metabolizam se usporava, a to dovodi do toga da ostajemo zarobljeni u paklenom krugu – što se više debljate, to vam je teže izgubiti tu kilažu.
      
Kako to riješiti? „Što više istražujem problematiku težine, sve sam više uvjerena da nam je potrebno više fizičke aktivnosti“, kaže Pietiläinen, koja je i sama nekada bila debeljuškasta, ali to sada drži pod kontrolom redovitim trčanjem.
      
      
      4. Od stresa se debljamo
      
      
Stresne situacije (problemi na poslu ili u obitelji) mogu pokrenuti želju za ugljikohidratima, koji pak mogu smiriti hormone stresa (istraživanja na miševima pokazala su da je razina stresa kod miševa značajno porasla kada im je oduzeta hrana bogata ugljikohidratima). Hormoni stresa mogu utjecati na taloženje masnoća u tijelu. Za naše pretke stres je značio drastičnu sušu ili da se bliži neka divlja zvijer, pa je brzinski proces taloženja imao smisla – trebao nam je višak energije kako bismo preživjeli nestašice hrane ili za borbu. Danas se sa stresom nosimo sjedeći, a nepotrošene kalorije nakupljaju se u području oko struka. Kako biste se stesali, uz uobičajeno redovito vježbanje, nađite vremena za rješavanje stresa – bilo da se radi o meditiraju, jogi ili više slobodnog vremena u opuštanju s obitelji.



   5. Trudnoća vaše majke zapečatila vam je sudbinu
   Pušenje cigareta u trudnoći sa sobom nosi rizik od premale težine djeteta kod rođenja, a alkohol može oštetiti bebin  mozak. Mislite li da nezdrava hrana nema štetni utjecaj? Sada je dokazano da slatka i masna hrana, čak i prije nego ste rođeni, ostavlja svoj trag. Istraživanje na miševima provedeno na Penningtonu pokazalo je da žene sa značajnijim viškom kilograma imaju višu razinu glukoze i slobodnih masnih kiselina u maternici od žena s normalnom težinom. Ove molekule pokreću otpuštanje proteina koji mogu poremetiti kontrolu apetita i metabolički sistem u mozgu koji se tek razvija.
      
Što vrijedi za miševe, najčešće je istinito i za ljude. Liječnici na State University of New York Downstate Medical Center uspoređivali su djecu rođenu prije nego što su im majke imale želučanu premosnicu s braćom ili sestrama rođenima nakon što su je ugradile. Žene su težile manje nakon operacije, ali i njihova djeca imala su 50 posto manju šansu da pate od viška kilograma. Zbog toga što su njihova braća i sestre imale slične genetske profile, znanstvenici su razliku u kilažama pripisali promjenama u tijelu majke. Zato – buduće mame, pripazite – ono što jedete u trudnoći i tijekom dojenja, odrazit će se na tijelo vaše djece.
      
      
      6. Spavajte više, mršavite više
      
      
Za vezu između spavanja i mršavljenja, odnosno debljanja, već se dugo zna. A sada sve više stručnjaka za borbu protiv viška kilograma, uz prehranu i vježbanje, kod pacijenata provjerava i navike spavanja. Zašto? Znanstvenici s Chicago sveučilišta ustanovili su da nedovoljno sna (manje od sedam ili osam sati) remeti balans hormona u tijelu, što potiče smanjenje izlučivanja leptina (hormona koji nam govori kada smo siti) i povećavanje razina grelina (koji potiče glad). Rezultat toga jest da se osjećamo gladnima i kada to nije zapravo tako. Uistinu, čini se da je spavanje najjednostavniji, najlakši i najjeftiniji način kako se boriti protiv viška težine.
      
      
      7. Težina vašeg partnera ima odraza na vama
      
      
Istraživanja pokazuju da su mršavljenje i debljanje – zarazni. Istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine pokazalo je da ako je jedan od partnera pretili, drugi partner ima 37 posto šansi  razviti probleme s viškom kilaže. Isto tako, promjena načina života kod jednog partnera može potaknuti i drugog na zdrave promjene – zato je dobra ideja da oboje istovremeno krenete na put do zdravijeg života.



   8. Virus može uzrokovati pretilost
   Adenovirusi su krivci za mnoge „boljke“, od upala dišnih puteva do želučanih i probavnih problema. Poveznica s debljinom otkrivena je kada su znanstvenici na Sveučilištu Wisconsin kokoši zarazili virusima i otkrili kako se koke od nekih virusa debljaju.  
Matične stanice, poznate po svojim kameleonskim sposobnostima transformacije, također su se pretvorile u masne stanice kada su bile zaražena virusima. „Čini se da pojedini virusi povećavaju broj masnih stanica u tijelu, kao i sadržaj masti tih stanica“, kaže Nikhil Dhurandhar, dr. med., izvanredni profesor infektologije i pretilosti na Penningtonu. Istraživanja na ljudima, uključujući i usporedbe blizanaca, ukazuju na to da su doista veće šanse da će pretila osoba imati antitijela za određeni virus, poznat kao adenovirus-36.
      
Imamo cjepivo protiv gripe, je li moguće da je cjepivo protiv pretilosti sljedeće? Možda zvuči nevjerojatno, ali „to su govorili i za cjepivo protiv raka grlića maternice, odnosno HPV-a“, ističe Dhurandhar.
      
      
      9. Keksi (i ostalo fino i slatko) izazivaju ovisnost
      
      
Iako hrana možda ne izaziva snažnu fizičku ovisnost kao kokain ili alkohol, znanstvenici su posljednjih godina pronašli nevjerojatne sličnosti. Kad su ispitanicima u  Monell Chemical Senses centru u Philadelphiji pokazana imena hrane koju vole, u mozgu su im se aktivirali isti oni dijelovi mozga kao i kod ovisnika o drogama. To možda ima veze s dopaminom, hormonom povezanim s motivacijom i užitkom, kažu znanstvenici iz Brookhaven National laboratorija u Uptonu (New York). Ako pretili ljudi imaju manje receptora dopamina, moguće je da im je potrebno više hrane kako bi doživjeli osjećaj ugode. 



   10. Infekcije ušiju mogu oštetiti okusne pupoljke na jeziku
   Već godinama znanstveni tim, predvođen Lindom Bartoshuk, na Florida sveučilištu, istražuje zašto ljudi koji hranu ne osjećaju toliko intenzivno imaju problema s prekomjernom težinom. Jedan od znanstvenika imao je teoriju da je taj problem povezan s upalom uha koja je oštetila živac za osjet okusa koji prolazi kroz srednje uho. Nakon puno ispitivanja otkriveno je da osobe starije od 35 godina, koje su preboljele više upala uha, imaju gotovo duplo veće šanse patiti od viška kilograma.
      
Osobe koje su preboljele upale uha bile su sklonije slatkom i masnoj hrani – možda zato što je oštećeni živac podigao „prag“ za osjet slatkog i masnog, a čak i malo povećanje unosa kalorija iz loših namirnica ima kumulativni učinak, te je taj višak na kraju itekako vidljiv.
      
Infekcije uha u djetinjstvu teško je izbjeći, jednako kao i teške prehlade, a ako ste vi osoba koja vodi borbu s viškom kilograma i znate da ste kao dijete preboljeli jače upale uha – obratite pozornost na okus i teksturu hrane. Postanite svjesni onoga što jedete, tako ćete biti i svjesniji okusa, pa nećete imati potrebu više jesti ili toliko jesti slatko ili masno. Ako pak ne možete, pronađite zdrave zamjene – umjesto slatkog jedite voće, a maslac zamijenite maslinovim uljem.
      
      
      11. Antioksidansi pomažu i protiv masnoća
      
      
Slobodni radikali nisu više samo krivi što izgledamo starije, već i što smo debeli. Ove oksidirajuće molekule oštećuju stanice koje nam govore da smo siti. Slobodni radikali se pojavljuju kad nešto pojedemo, no najviše ih ima kada se gostimo slatkišima, čipsom, smokijem i ostalim štetnim ugljikohidratima. Što smo stariji to je naš „prestani jesti“ signal sve slabiji, a apetit (a najvjerojatnije i naš želudac) raste. Koji je najbolji način kako se boriti protiv toga? Izbjegavajte te loše namirnice i zamijenite ih šarenim voćem i povrćem punim antioksidansa.



   12. Odaberite način prehrane (bilo koji način prehrane)
   U današnje vrijeme postoji jako, jako puno dijeta, odnosno načina prehrane – Atkins, EU, Ornish, TLC, Paleo... I svaka od njih ima puno dobrih savjeta (a mnogo njih i slične). Neke su doživjele i modifikacije kroz godine. Danas se svi slažu kako nisu sve masnoće loše, već su neke veoma važne, a isto vrijedi i za ugljikohidrate. Sa svim tim starim i novim savjetima, svaka dijeta ima četiri osnovna pravila zdrave prehrane:

Ključno kod svega je, naravno – umjerenost, a ne uskraćivanje. Dakle, treba pronaći svoju zdravu prehranu koje se možete pridržavati (s pokojim dozvoljenim kršenjem svih pravila).
      
      
      13. Vi možete imati višak kilograma i biti u formi
      
      
Sve više stručnjaka slaže se da veličina nije presudna kada je u pitanju zdravlje. Istraživanje objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine pratilo je 5440 odraslih Amerikanca i pokazalo da je 51 posto osoba s viškom kilograma i skoro 32 posto pretilih osoba imalo većinom normalni kolesterol, šećer u krvi, tlak i druge znakove dobrog zdravlja. Kako bi se potvrdila ta teorija, objavljen je i podatak da je 23.5 posto ljudi mršavijeg stasa imalo probleme u tim navedenim kategorijama, što znači da su izloženiji srčanim bolestima od njihovih debelih sunarodnjaka.
      
Posljednji izvještaji iz  U.S. Department of Health and Human Services potvrđuju to što su liječnici govorili: potrebno nam je 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti pet puta tjedno za zdravlje. A to niti ne mora biti odrađeno u komadu – tri puta po 10 minuta šetnji je jednako efikasno. To znači da samo morate preskočiti vožnju liftom i prošetati, krenuti na posao ili u dućan pješke – i već ste odradili svoju dnevnu dozu.
   
      
         Konzumirajte ugljikohidrate u obliku cjelovitih žitarica i vlakana.
      
      
         Izbjegavajte transmasti i zasićene masnoće.
      
      
         Konzumirajte nemasne proteine
      
      
         Dajte si oduška s povrćem i voćem.
      
   
 žena.hr 

13 zanimljivih činjenica koje niste znali o svojoj težini (koje će vam pomoći smršaviti)

<para>Dragi čitatelji,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez iakavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe su slične vježbama iz Treninga 1 ali se izvode kroz teže položaje. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite sa većim brojem ponavljanja 15-20!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1a - udahnemo kroz iskorak u stranu i predručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="faaf3b5a-35c0-11eb-84e2-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1b - izdahnemo kroz usprav, odručenje, a iskoračnom nogom odnoženje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="085ed008-35c1-11eb-a686-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2a - udahnemo iz položaja četveronoške; zanožimo jednom nogom te povučemo lakat suprotne ruke visoko stropu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12179972-35c1-11eb-8b02-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2b - izdahnemo kroz predručenje radnom rukom dok noga ostaje u zraku. (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c020440-35c1-11eb-9b49-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3a - udahnemo u nauporu  kroz odručenje jednom rukom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26bf6968-35c1-11eb-b83c-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3b - izdahnemo kroz sklek (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja; u početku ne trebate forsirati dubinu skleka).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="30b0d970-35c1-11eb-850d-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4a - udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom, a noge jedna preko druge pogrčene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a532898-35c1-11eb-9e8c-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4b - izdahnemo kroz zanoženje pogrčenim nogama (nakon odrađenog zadanog broja ponavljanja zamijenimo nogama mjesto i ponovimo istu vježbu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43c4f2bc-35c1-11eb-875e-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5a / 5b - dišući normalno zadržavamo sjedeći položaj sa zaklonom tijela i odručenjem; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima dok su obje u zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e0c13cc-35c1-11eb-9678-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5761b2e2-35c1-11eb-af74-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6a/ 6b- dišući normalno u nauporu  kroz predručenje jednom pa drugom rukom (s obje ruke napraviti jednak broj ponavljanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6174a2c6-35c1-11eb-af3e-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6c8baa7e-35c1-11eb-b3cc-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbajte kod kuće (2) – trening za cijelo tijelo Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo Dragi čitatelji,
   
Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez iakavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
   
   TRENING 2
   
   
Drugi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe su slične vježbama iz Treninga 1 ali se izvode kroz teže položaje. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite sa većim brojem ponavljanja 15-20!
   
   VJEŽBA 1
   
   
Opis:
   1a - udahnemo kroz iskorak u stranu i predručenje.
 


   


   
   
   1b - izdahnemo kroz usprav, odručenje, a iskoračnom nogom odnoženje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
Opis:
2a - udahnemo iz položaja četveronoške; zanožimo jednom nogom te povučemo lakat suprotne ruke visoko stropu
 


   


   
   
   2b - izdahnemo kroz predručenje radnom rukom dok noga ostaje u zraku. (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
Opis:
   3a - udahnemo u nauporu  kroz odručenje jednom rukom
 


   


   
   
   3b - izdahnemo kroz sklek (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja; u početku ne trebate forsirati dubinu skleka).
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
Opis:
   4a - udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom, a noge jedna preko druge pogrčene.
 


   


   
   
   4b - izdahnemo kroz zanoženje pogrčenim nogama (nakon odrađenog zadanog broja ponavljanja zamijenimo nogama mjesto i ponovimo istu vježbu).
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 5
   
   
Opis:
   5a / 5b - dišući normalno zadržavamo sjedeći položaj sa zaklonom tijela i odručenjem; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima dok su obje u zraku.
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 6
   
   
Opis:
6a/ 6b- dišući normalno u nauporu  kroz predručenje jednom pa drugom rukom (s obje ruke napraviti jednak broj ponavljanja).
 


   
   
   
   


   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .

   
 žena.hr 

Vježbajte kod kuće (2) – trening za cijelo tijelo

<para>Pravi izazov držanja dijete je taj da nadvladate razna gurmanska iskušenja. A svatko od vas je sigurno tijekom dijete malo pokleknuo, imao slabe trenutke nesvjesno varajući oko hrane ni ne razmišljajući da to itekako utječe na gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je zapravo i glavni razlog zašto većina dijeta na uspijeva. Međutim, i to ima svoje rješenje. Donosimo vam nekoliko učinkovitih načina kako da to prevladate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pišite svoj dnevnik prehrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevnik prehrane pružit će vam mogućnost da stalno imate na umu svoje slabosti i iskušenja u koja dolazite, a isto tako da ih izbjegnete kada treba. Pomoći će vam da uvijek imate pod kontrolom što ste pojeli, a dati i neki osjećaj krivnje kada zapišete na papir u čemu sve griješite. Također, tako ćete izgraditi snagu volje i ostati vjerni svojoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stavite svoju fotografiju na hladnjak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste izbjegli "slučajne" prehrambene izlete, stavite svoju fotografiju na hladnjak. Svaki put kada ćete htjeti uzeti nešto, to će vas motivirati da zapravo i – ne morate baš tada jesti to što ste htjeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nagradite se – ali ne hranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno ljudi nagradi se nekom slasticom, čokoladom ili slično kada duže vrijeme ne pogriješe na dijeti. Međutim, glavna nagrada vam je to kada ne varate i jedete samo ono dozvoljeno. Uostalom, postoje i drugi načini kako da se nagradite. Kupite novu odjeću, obuću, nešto što već dugo želite...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte mjesta i društva koja bi vas mogla dovesti u iskušenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina izlazaka uključuje dobru hranu i piće. Ako ne znate kako se nositi s time, radije izbjegavajte takve situacije ili jednostavno budite karakter i nemojte dozvoliti da bilo tko (ili što) utječe na vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ispraznite svoje ormariće s hranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate poseban pretinac sa slatkišima i grickalicama? Nemojte ni čekati da dođete u napast, već ga na vrijeme ispraznite. Umjesto toga u stanu držite voće i zdrave grickalice, i to na vidljivom mjestu da ih možete dograbiti kada vas uhvati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: healthmeup.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Photoxpress.com</para>

5 efikasnih načina kako izbjeći varanje kada ste na dijeti Trikovi uz koje će držanje dijete biti sasvim lagano Pravi izazov držanja dijete je taj da nadvladate razna gurmanska iskušenja. A svatko od vas je sigurno tijekom dijete malo pokleknuo, imao slabe trenutke nesvjesno varajući oko hrane ni ne razmišljajući da to itekako utječe na gubitak kilograma.
To je zapravo i glavni razlog zašto većina dijeta na uspijeva. Međutim, i to ima svoje rješenje. Donosimo vam nekoliko učinkovitih načina kako da to prevladate.
   
   
   Pišite svoj dnevnik prehrane
   
   
Dnevnik prehrane pružit će vam mogućnost da stalno imate na umu svoje slabosti i iskušenja u koja dolazite, a isto tako da ih izbjegnete kada treba. Pomoći će vam da uvijek imate pod kontrolom što ste pojeli, a dati i neki osjećaj krivnje kada zapišete na papir u čemu sve griješite. Također, tako ćete izgraditi snagu volje i ostati vjerni svojoj prehrani.
   
   Stavite svoju fotografiju na hladnjak
   
   
Kako biste izbjegli "slučajne" prehrambene izlete, stavite svoju fotografiju na hladnjak. Svaki put kada ćete htjeti uzeti nešto, to će vas motivirati da zapravo i – ne morate baš tada jesti to što ste htjeli.
   
   Nagradite se – ali ne hranom
   
   
Puno ljudi nagradi se nekom slasticom, čokoladom ili slično kada duže vrijeme ne pogriješe na dijeti. Međutim, glavna nagrada vam je to kada ne varate i jedete samo ono dozvoljeno. Uostalom, postoje i drugi načini kako da se nagradite. Kupite novu odjeću, obuću, nešto što već dugo želite...
   
   Izbjegavajte mjesta i društva koja bi vas mogla dovesti u iskušenje
   
   
Većina izlazaka uključuje dobru hranu i piće. Ako ne znate kako se nositi s time, radije izbjegavajte takve situacije ili jednostavno budite karakter i nemojte dozvoliti da bilo tko (ili što) utječe na vas.
   
   Ispraznite svoje ormariće s hranom
   
   
Imate poseban pretinac sa slatkišima i grickalicama? Nemojte ni čekati da dođete u napast, već ga na vrijeme ispraznite. Umjesto toga u stanu držite voće i zdrave grickalice, i to na vidljivom mjestu da ih možete dograbiti kada vas uhvati glad.
 

Izvor: healthmeup.comFoto: Photoxpress.com žena.hr 

5 efikasnih načina kako izbjeći varanje kada ste na dijeti

<para>Pomažu li zrna zelene kave u gubitku viška kilograma, pitanje je na koje danas ne mogu odgovoriti ni jedni znanstvenici. No, očito je da marketing odradio svoje, te su se mnoge osobe odlučile iskušati ovaj „prirodan“ i relativno siguran način mršavljenja. I dok zrna zelene kave nisu ništa drugo nego zrela zrna kave prije prženja, danas se ona prodaje pakirana u kapsule ili je „upakirana“ u zdravi napitak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da je djelotvornost zrna zelene kave kao jakog antioksidansa, te sredstva za povišenje razina energije i bolju cirkulaciju poznata već desetljećima, tek prije nekoliko godina zrna zelene kave dobila su novu namjenu, a to je proizvod za mršavljenje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nedovoljna istraživanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak pitanje ostaje, djeluje li i u kojoj mjeri? Već je od prije poznato da klorogenska kiselina koje ima u zelenim zrnima kave, najjači je prirodni antioksidans, te bi se na temelju toga moglo pretpostaviti da ima utjecaj na težinu tijela i gubitak kilograma. No, za sad je napravljeno premalo istraživanja na ljudima, koja bi mogla sa sigurnošću znanstveno potvrditi ili pak odbaciti njezin učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje o učinkovitosti zelene kave na gubitak kilograma provedeno je u Indiji nad 16 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Tijekom 22 tjedna izgubile su prosječno osam kilograma, odnosno oko 10 posto svoje tjelesne mase, te 16 posto masnog tkiva. Osobama koje su pristale na testiranje, bile su podijeljene doze od 700 i 1050 miligrama zelene kave dnevno, te placebo. Svi sudionici istraživanja bili su nadgledani u tome što su jeli i koliko su imali tjelesne aktivnosti. Ispitanici su tijekom tog vremena prosječno u sebe unosili 2400 kalorija, a trošili 400 kalorija dnevno, što nije bilo dovoljno za gubitak kilograma. Istraživanje je na kraju objavljeno u časopisu „Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity“, a prezentirano je i u „America Chemical Society“ u San Diegu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voditelj istraživanja dr. Joe Vinson istaknuo je da bi možda i gubitak kilograma bio veći, no sudionici su tijekom tih 22 tjedna dobivali različite doze zrna zelene kave i placebo, pa je moguće da je smanjen efekt, te da bi rezultati bili možda i bolji da su sudionici cijelo vrijeme uzimali samo veće doze. No, ono što treba uzeti u obzir je da je istraživanje bilo plaćeno od strane kompanije „Applied Food Sciences“ koja proizvodi zelenu kavu kao dodatak prehrani, što ovo istraživanje ne čini nezavisnim i relevantnim u znanstvenim krugovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije istraživanje koje je 2006. godine provedeno u Italiji, pokazalo je da ekstrakt zelene kave može djelovati protiv povećanja tjelesne mase i nakupljanja masnog tkiva, tako da sprečava jetru u apsorpciji masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nema nuspojava, ali…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je Vinson u svojem istraživanju isto tako ustvrdio je da osobe koje su uzimale ekstrakte zelene kave u sklopu istraživanja,nisu imale nikakve negativne nuspojave, za razliku od nekih drugih pripravaka za mršavljenje koji su nerijetko nakon kratkog vremena povučeni iz prodaje. Ipak, s druge strane prof. dr. sc. Lona Sandon, asistentica na „University of Texas Southwestern“ u Dallasu, istaknula je da se nitko ne bi smio oslanjati na bilo koje do sada provedeno istraživanje, jer niti jedno nije provedeno na reprezentativnom uzorku, koji bi mogao sa sigurnošću potvrditi izvedene zaključke. Također, Sandon upozorava da ljudi možda imaju percepciju da im ništa ne može biti, jer uzimaju suplement načinjen od prirodnih sastojaka. Ona ipak upozorava da suplementi na bazi zelene kave, sadrže i druge tvari za koje se ne zna na koji način utječu na organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pažljivo s uzimanjem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, činjenica i dalje ostaje, da nisu poznati učinci dugotrajnijeg uzimanja suplemenata zelene kave na organizma. Ako već uzimate ili planirate uzimati suplemente zelene kave, dr. Sandon preporučuje da prvenstveno koristite zdravi razum u svojoj odluci, te da birate poznatije brendove koji podliježu strogim kontrolama kvalitete. Tražite suplemente na bazi zelene kave koji imaju što manje umjetnih sastojaka, te da imaju najmanje 45 posto klorogenske kiseline. Također, uzimanje veće doze od preporučene ne znači da će učinak biti bolji i brži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sandon upozorava da ako primijetite bilo kakve nuspojave kao što su ubrzani puls, povećani krvni tlak, mučnima, nesanica, nervoza, napetost, bilo kakvu alergijsku reakciju, potrebno je prestati uzimati suplement i obratiti se liječniku. Suplementi zelene kave nikako se ne preporučuje osobama koje već imaju povišeni krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: www.womenfitness.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © Orlando Bellini - Fotolia</para>

Djeluju li zrna zelene kave na gubitak težine? Nisu poznate nikakve negativne nuspojave uzimanja suplemenata na bazi zelene kave, no nisu poznati ni njezini učinci u gubitku kilograma… Pomažu li zrna zelene kave u gubitku viška kilograma, pitanje je na koje danas ne mogu odgovoriti ni jedni znanstvenici. No, očito je da marketing odradio svoje, te su se mnoge osobe odlučile iskušati ovaj „prirodan“ i relativno siguran način mršavljenja. I dok zrna zelene kave nisu ništa drugo nego zrela zrna kave prije prženja, danas se ona prodaje pakirana u kapsule ili je „upakirana“ u zdravi napitak.
   
Činjenica je da je djelotvornost zrna zelene kave kao jakog antioksidansa, te sredstva za povišenje razina energije i bolju cirkulaciju poznata već desetljećima, tek prije nekoliko godina zrna zelene kave dobila su novu namjenu, a to je proizvod za mršavljenje.  
   
   Nedovoljna istraživanja
   
   
Ipak pitanje ostaje, djeluje li i u kojoj mjeri? Već je od prije poznato da klorogenska kiselina koje ima u zelenim zrnima kave, najjači je prirodni antioksidans, te bi se na temelju toga moglo pretpostaviti da ima utjecaj na težinu tijela i gubitak kilograma. No, za sad je napravljeno premalo istraživanja na ljudima, koja bi mogla sa sigurnošću znanstveno potvrditi ili pak odbaciti njezin učinak.
   
Jedno istraživanje o učinkovitosti zelene kave na gubitak kilograma provedeno je u Indiji nad 16 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Tijekom 22 tjedna izgubile su prosječno osam kilograma, odnosno oko 10 posto svoje tjelesne mase, te 16 posto masnog tkiva. Osobama koje su pristale na testiranje, bile su podijeljene doze od 700 i 1050 miligrama zelene kave dnevno, te placebo. Svi sudionici istraživanja bili su nadgledani u tome što su jeli i koliko su imali tjelesne aktivnosti. Ispitanici su tijekom tog vremena prosječno u sebe unosili 2400 kalorija, a trošili 400 kalorija dnevno, što nije bilo dovoljno za gubitak kilograma. Istraživanje je na kraju objavljeno u časopisu „Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity“, a prezentirano je i u „America Chemical Society“ u San Diegu.
   
Voditelj istraživanja dr. Joe Vinson istaknuo je da bi možda i gubitak kilograma bio veći, no sudionici su tijekom tih 22 tjedna dobivali različite doze zrna zelene kave i placebo, pa je moguće da je smanjen efekt, te da bi rezultati bili možda i bolji da su sudionici cijelo vrijeme uzimali samo veće doze. No, ono što treba uzeti u obzir je da je istraživanje bilo plaćeno od strane kompanije „Applied Food Sciences“ koja proizvodi zelenu kavu kao dodatak prehrani, što ovo istraživanje ne čini nezavisnim i relevantnim u znanstvenim krugovima.
   
Ranije istraživanje koje je 2006. godine provedeno u Italiji, pokazalo je da ekstrakt zelene kave može djelovati protiv povećanja tjelesne mase i nakupljanja masnog tkiva, tako da sprečava jetru u apsorpciji masnoća.
   
   Nema nuspojava, ali…
   
   
Ono što je Vinson u svojem istraživanju isto tako ustvrdio je da osobe koje su uzimale ekstrakte zelene kave u sklopu istraživanja,nisu imale nikakve negativne nuspojave, za razliku od nekih drugih pripravaka za mršavljenje koji su nerijetko nakon kratkog vremena povučeni iz prodaje. Ipak, s druge strane prof. dr. sc. Lona Sandon, asistentica na „University of Texas Southwestern“ u Dallasu, istaknula je da se nitko ne bi smio oslanjati na bilo koje do sada provedeno istraživanje, jer niti jedno nije provedeno na reprezentativnom uzorku, koji bi mogao sa sigurnošću potvrditi izvedene zaključke. Također, Sandon upozorava da ljudi možda imaju percepciju da im ništa ne može biti, jer uzimaju suplement načinjen od prirodnih sastojaka. Ona ipak upozorava da suplementi na bazi zelene kave, sadrže i druge tvari za koje se ne zna na koji način utječu na organizam.
   
   Pažljivo s uzimanjem
   
   
No, činjenica i dalje ostaje, da nisu poznati učinci dugotrajnijeg uzimanja suplemenata zelene kave na organizma. Ako već uzimate ili planirate uzimati suplemente zelene kave, dr. Sandon preporučuje da prvenstveno koristite zdravi razum u svojoj odluci, te da birate poznatije brendove koji podliježu strogim kontrolama kvalitete. Tražite suplemente na bazi zelene kave koji imaju što manje umjetnih sastojaka, te da imaju najmanje 45 posto klorogenske kiseline. Također, uzimanje veće doze od preporučene ne znači da će učinak biti bolji i brži.
   
Sandon upozorava da ako primijetite bilo kakve nuspojave kao što su ubrzani puls, povećani krvni tlak, mučnima, nesanica, nervoza, napetost, bilo kakvu alergijsku reakciju, potrebno je prestati uzimati suplement i obratiti se liječniku. Suplementi zelene kave nikako se ne preporučuje osobama koje već imaju povišeni krvni tlak.
 

(vam)Izvor: www.womenfitness.net
Foto: © Orlando Bellini - Fotolia Va.M. 

Djeluju li zrna zelene kave na gubitak težine?

<para>Kad netko spomene ili pomislite na kardio vježbanje prvo će vam na pamet vjerojatno pasti trčanje, brzo hodanje, plivanje, bicikliranje, rolanje ili neki oblik aerobnog vježbanja na spravama – orbitreku, steperu ili nečem sličnom. No, postoje i drugi načini aerobnog vježbanja, a jedan od njih je i onaj uz pomoć pilates lopte koju ima sve više ljudi u svom domu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podsjetimo se,  istraživanja su pokazala da se ljudi koji prakticiraju samo 30 minuta kardio vježbi (aerobnih) većinu dana u tjednu mogu dovesti u formu jednako brzo kao i ljudi koji vježbaju puno dulje. Dakle ako je dovoljno samo 30 minuta, onda ih treba što bolje i efikasnije iskoristiti kako biste postigli svoj maksimum u gubljenju suvišnih masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kardio vježbe na pilates lopti mogu biti itekako dinamične, zabavne, podignuti vam razinu otkucaja srca i pokrenuti trošenje masnih naslaga u tijelu. A najbolje kardio vježbe na lopti pokazat će nam naša drage suradnice iz Pilates studija Isis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <ulink url="http://vimeo.com/98386661">Kardio vježbe na lopti - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja</ulink> from <ulink url="http://vimeo.com/kreativnapr">Kreativna Poslovna Rješenja</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Kardio vježbe na lopti - dinamični i drugačiji način vježbanja Ove vježbe na lopti su i zabave, a i podignut će vam razinu otkucaja srca Kad netko spomene ili pomislite na kardio vježbanje prvo će vam na pamet vjerojatno pasti trčanje, brzo hodanje, plivanje, bicikliranje, rolanje ili neki oblik aerobnog vježbanja na spravama – orbitreku, steperu ili nečem sličnom. No, postoje i drugi načini aerobnog vježbanja, a jedan od njih je i onaj uz pomoć pilates lopte koju ima sve više ljudi u svom domu.
   
Podsjetimo se,  istraživanja su pokazala da se ljudi koji prakticiraju samo 30 minuta kardio vježbi (aerobnih) većinu dana u tjednu mogu dovesti u formu jednako brzo kao i ljudi koji vježbaju puno dulje. Dakle ako je dovoljno samo 30 minuta, onda ih treba što bolje i efikasnije iskoristiti kako biste postigli svoj maksimum u gubljenju suvišnih masnih naslaga.
   
Kardio vježbe na pilates lopti mogu biti itekako dinamične, zabavne, podignuti vam razinu otkucaja srca i pokrenuti trošenje masnih naslaga u tijelu. A najbolje kardio vježbe na lopti pokazat će nam naša drage suradnice iz Pilates studija Isis.
   
 



   Kardio vježbe na lopti - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo.
   
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .

   
 žena.hr 

Kardio vježbe na lopti - dinamični i drugačiji način vježbanja

<para>Masti su došle na loš glas pa su kod mnogih sve manje zastupljene u svakodnevnoj prehrani. No, masnu hranu i masti nikako ne smijemo potpuno izbaciti s menija jer su potrebne za funkcioniranje organizma, koji ih treba kao i kao i ostale sastojke, ali u omjeru od 20 do 30 posto u odnosu na dnevni unos hrane. Masti služe u stvaranju nekih hormona, omogućavaju apsorpciju vitamina topljivih u mastima (vitamini A, D, E i K), a imaju i zaštitnu ulogu za određene vitalne organe, pa tako štite jetru, srce i bubrege. Omogućuju zadržavanje kalcija u zubima i kostima. Dijetna prehrana u kojoj su potpuno izbačene masnoće nije zdrava jer organizmu uskraćujemo neophodne sastojke. Masti daju osjećaj sitosti i poboljšava?ju okus hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poželjne masti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treba birati koje masti ćemo unositi i u kojim količinama?. Kada se govori o unosu masti, važno je odabrati kvalitetu, a ograničiti količinu. Masti biljnog porijekla bolje su nego životinjskog. Nezasićene masti tipične su za mediteransku prehranu te se prirodno nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima. Vrlo je korisna masnoća sadržana u plavoj ribi. Treba izbjegavati margarin koji obiluje transmasnim kiselinama. No, da biste znali koliki je unos masti potreban u vašoj svakodnevnoj prehrani, morate znati razliku između tzv. dobrih masti, bogatih mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama (npr. maslinovo, sojino, repičino, kukuruzno, bučino, riblje ulje) i onih loših, bogatih zasićenim i transmasnim kiselinama, kao što su svinjska mast i loj, slanina, masno crveno meso, meso peradi s kožicom i pržena hrana. Unos ukupnih masti ne bi trebao biti veći od 30 posto, a unos zasićenih od 10 posto od ukupnog dnevnog energetskog unosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobre ili nezasićene masti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka badema, kikiriki, žlica sjemenki sezama ili svježi avokado osiguravaju dnevne potrebe za dobrim mastima u svakodnevnoj prehrani. Sadrže mononezasićene masti koje podižu HDL kolesterol, a snizuju loš LDL kolesterol, što štiti od nakupljanja plaka po stijenkama arterija. Nalaze se i u maslinovom ulju. Polinezasićene masti osim što spuštaju LDL, sadrže i omega-3 masne kiseline koje potiču bolji rad mozga, popravljaju raspoloženje i jačaju imunološki sustav. Ima ih u ribi kao što su losos, sjemenkama lana, orasima i tofu. Omega-6 kiseline se nalaze u biljnim uljima kao što su suncokretovo i kukuruzno. Zeleno lisnato povrće, morska riba, maslinovo i druga biljna ulja, orašasti plodovi, zbog tih su namirnica stanovnici Mediterana sa vrlo malom učestalošću oboljevanja od bolesti srca i krvnih žila, koje su na drugom mjestu uzroka smrti u zapadnom svijetu koje prehranu dobrim dijelom temelji na brzoj hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Loše masnoće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nalaze se u mesu, mliječnim proizvodima kao što su vrhnje i maslac te u nekim biljnim proizvodima kao što su kokosovo i palmino ulje. Jedan od jednostavnijih načina da ih uklonite je micanje kože i druge vidljive masnoće s piletine. Zasićene su masti one koje bismo trebali izbjegavati u većoj količini. Nisu zabranjene, no valja pripaziti na količinu koju unosimo. Nutricionisti preporučuju da takve masnoće u jelovniku ograničimo na 10 posto ukupnog kalorijskog unosa. Zasićene masti se upotrebljavaju pri konzerviranju hrane da bi se produžio rok trajanja. U hranu dolaze uglavnom iz životinjskih izvora (govedina, mlijeko i mliječni proizvodi, crveno meso), ali i iz tropskih biljnih ulja (kokosovo ili palmino).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02372d38-35c1-11eb-a769-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje masti izbjegavati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako brinete o svome zdravlju, izbjegavat ćete hranu poput margarina, čipseve, krekere i slične grickalice, pa čak i biljna ulja na kojima se prži, peče ili poha. Kod ovakvih namirnica ne bi trebalo samo smanjivati količinu, nego ih potpuno  izbaciti iz prehrane. Djelomično hidrogenizirane biljne masti vjerojatno su najlošija masnoća koju možete unijeti u organizam. Podaci Državnog zavoda za statistiku pokazuju da su kod nas ulja, te neželjene i opasne masti visoko na ljestvici namirnica koje najčešće konzumiramo. Prosječno pojedemo dvije i pol velike žlice ulja i pri tome unesemo 324 kcal, što čini 16 posto dnevnih energetskih potreba. Prosječni Hrvat dnevno pojede žličicu margarina i trećinu žličice maslaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bez transmasti život bi bio zdraviji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izrađuju se od nezasićenih masti i to zato da bi se kemijskim putem produžilo trajanje uskladištene masti. Povisuju loš LDL, a snizuju dobar HDL, te potiču upale po tijelu. Transmasti se u prirodnom obliku gotovo i ne mogu naći, produkt su procesa hidrogenacije u prehrambenoj industriji te se nalaze u gotovo svoj (polu)gotovoj hrani. Najviše ih ima u margarinima, slatkišima, čipsu, biljnim sirevima i svoj brzoj hrani. Koliko vam takvih masti treba?  Ne trebaju vam, ali ih svejedno mnogi od nas često konzumiraju. Krafne, vrhnje za kavu, smrznute pizze, na njihovoj etiketi zasigurno bi pisalo da se radi o o djelomično hidrogeniziranoj biljnoj masti, a to je zapravo transmast.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američka Administracija za hranu i lijekove (FDA) lani je objavila kako bi mogla zabraniti transmasti u prehrambenim namirnicama jer je riječ o sastojku koji se više ne može smatrati zdravim. Glavni sastojak transmasti, djelomično hidrogenizirana ulja, nastaju kada se hidrogen doda tekućim uljima, s čime nastaje mast u čvrstom stanju. Ona produljuje rok trajanja hrane i pojačava joj okus, ali i proizvodi „loš“ kolesterol koji povećava rizik od srčanih bolesti. Američke medicinske institucije svojedobno su izračunale kako bi u zemlji bilo od 10 do 20 tisuća srčanih udara manje kada bi ljudi izbjegavali transmasti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Masti u prehrani djece
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno treba kontrolirati vrstu i količinu masti koja je prisutna u prehrani djece. U prehrani dojenčadi i djece do druge godine života zbog intenzivnog rasta i razvoja ne bi trebalo ograničavati unos masti. Jako je važno da u prehrani djece budu zastupljene mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, a posebno esencijalne. One su nužne za razvoj živčanog tkiva i brojnih drugih tkiva u djece, a istraživanja su pokazala da se povećan unos omega-3 masnih kiselina preporučuje i u trudnica iz istih razloga. Majčino mlijeko najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina za dojenče. Osim kao izvor esencijalnih masnih kiselina masti su u prehrani djece potrebne za rast i razvoj te kao izvor energije, jer djeca nisu u mogućnosti unijeti veće količine hrane.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © Multiart - Fotolia</para>

Koje masti izbjegavati, a koje su nam potrebne? Dobre i loše masnoće Masti su došle na loš glas pa su kod mnogih sve manje zastupljene u svakodnevnoj prehrani. No, masnu hranu i masti nikako ne smijemo potpuno izbaciti s menija jer su potrebne za funkcioniranje organizma, koji ih treba kao i kao i ostale sastojke, ali u omjeru od 20 do 30 posto u odnosu na dnevni unos hrane. Masti služe u stvaranju nekih hormona, omogućavaju apsorpciju vitamina topljivih u mastima (vitamini A, D, E i K), a imaju i zaštitnu ulogu za određene vitalne organe, pa tako štite jetru, srce i bubrege. Omogućuju zadržavanje kalcija u zubima i kostima. Dijetna prehrana u kojoj su potpuno izbačene masnoće nije zdrava jer organizmu uskraćujemo neophodne sastojke. Masti daju osjećaj sitosti i poboljšava?ju okus hrane.
   
   Poželjne masti
   
   
   Treba birati koje masti ćemo unositi i u kojim količinama?. Kada se govori o unosu masti, važno je odabrati kvalitetu, a ograničiti količinu. Masti biljnog porijekla bolje su nego životinjskog. Nezasićene masti tipične su za mediteransku prehranu te se prirodno nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima. Vrlo je korisna masnoća sadržana u plavoj ribi. Treba izbjegavati margarin koji obiluje transmasnim kiselinama. No, da biste znali koliki je unos masti potreban u vašoj svakodnevnoj prehrani, morate znati razliku između tzv. dobrih masti, bogatih mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama (npr. maslinovo, sojino, repičino, kukuruzno, bučino, riblje ulje) i onih loših, bogatih zasićenim i transmasnim kiselinama, kao što su svinjska mast i loj, slanina, masno crveno meso, meso peradi s kožicom i pržena hrana. Unos ukupnih masti ne bi trebao biti veći od 30 posto, a unos zasićenih od 10 posto od ukupnog dnevnog energetskog unosa.
   
   Dobre ili nezasićene masti
   
   
Šaka badema, kikiriki, žlica sjemenki sezama ili svježi avokado osiguravaju dnevne potrebe za dobrim mastima u svakodnevnoj prehrani. Sadrže mononezasićene masti koje podižu HDL kolesterol, a snizuju loš LDL kolesterol, što štiti od nakupljanja plaka po stijenkama arterija. Nalaze se i u maslinovom ulju. Polinezasićene masti osim što spuštaju LDL, sadrže i omega-3 masne kiseline koje potiču bolji rad mozga, popravljaju raspoloženje i jačaju imunološki sustav. Ima ih u ribi kao što su losos, sjemenkama lana, orasima i tofu. Omega-6 kiseline se nalaze u biljnim uljima kao što su suncokretovo i kukuruzno. Zeleno lisnato povrće, morska riba, maslinovo i druga biljna ulja, orašasti plodovi, zbog tih su namirnica stanovnici Mediterana sa vrlo malom učestalošću oboljevanja od bolesti srca i krvnih žila, koje su na drugom mjestu uzroka smrti u zapadnom svijetu koje prehranu dobrim dijelom temelji na brzoj hrani.
   
   Loše masnoće
   
   
   Nalaze se u mesu, mliječnim proizvodima kao što su vrhnje i maslac te u nekim biljnim proizvodima kao što su kokosovo i palmino ulje. Jedan od jednostavnijih načina da ih uklonite je micanje kože i druge vidljive masnoće s piletine. Zasićene su masti one koje bismo trebali izbjegavati u većoj količini. Nisu zabranjene, no valja pripaziti na količinu koju unosimo. Nutricionisti preporučuju da takve masnoće u jelovniku ograničimo na 10 posto ukupnog kalorijskog unosa. Zasićene masti se upotrebljavaju pri konzerviranju hrane da bi se produžio rok trajanja. U hranu dolaze uglavnom iz životinjskih izvora (govedina, mlijeko i mliječni proizvodi, crveno meso), ali i iz tropskih biljnih ulja (kokosovo ili palmino).
   
 


   


   
   
   Koje masti izbjegavati?
   
   
Ako brinete o svome zdravlju, izbjegavat ćete hranu poput margarina, čipseve, krekere i slične grickalice, pa čak i biljna ulja na kojima se prži, peče ili poha. Kod ovakvih namirnica ne bi trebalo samo smanjivati količinu, nego ih potpuno  izbaciti iz prehrane. Djelomično hidrogenizirane biljne masti vjerojatno su najlošija masnoća koju možete unijeti u organizam. Podaci Državnog zavoda za statistiku pokazuju da su kod nas ulja, te neželjene i opasne masti visoko na ljestvici namirnica koje najčešće konzumiramo. Prosječno pojedemo dvije i pol velike žlice ulja i pri tome unesemo 324 kcal, što čini 16 posto dnevnih energetskih potreba. Prosječni Hrvat dnevno pojede žličicu margarina i trećinu žličice maslaca.
   
   Bez transmasti život bi bio zdraviji
   
   
Izrađuju se od nezasićenih masti i to zato da bi se kemijskim putem produžilo trajanje uskladištene masti. Povisuju loš LDL, a snizuju dobar HDL, te potiču upale po tijelu. Transmasti se u prirodnom obliku gotovo i ne mogu naći, produkt su procesa hidrogenacije u prehrambenoj industriji te se nalaze u gotovo svoj (polu)gotovoj hrani. Najviše ih ima u margarinima, slatkišima, čipsu, biljnim sirevima i svoj brzoj hrani. Koliko vam takvih masti treba?  Ne trebaju vam, ali ih svejedno mnogi od nas često konzumiraju. Krafne, vrhnje za kavu, smrznute pizze, na njihovoj etiketi zasigurno bi pisalo da se radi o o djelomično hidrogeniziranoj biljnoj masti, a to je zapravo transmast.
   
Američka Administracija za hranu i lijekove (FDA) lani je objavila kako bi mogla zabraniti transmasti u prehrambenim namirnicama jer je riječ o sastojku koji se više ne može smatrati zdravim. Glavni sastojak transmasti, djelomično hidrogenizirana ulja, nastaju kada se hidrogen doda tekućim uljima, s čime nastaje mast u čvrstom stanju. Ona produljuje rok trajanja hrane i pojačava joj okus, ali i proizvodi „loš“ kolesterol koji povećava rizik od srčanih bolesti. Američke medicinske institucije svojedobno su izračunale kako bi u zemlji bilo od 10 do 20 tisuća srčanih udara manje kada bi ljudi izbjegavali transmasti.
   
   Masti u prehrani djece
   
   
Posebno treba kontrolirati vrstu i količinu masti koja je prisutna u prehrani djece. U prehrani dojenčadi i djece do druge godine života zbog intenzivnog rasta i razvoja ne bi trebalo ograničavati unos masti. Jako je važno da u prehrani djece budu zastupljene mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, a posebno esencijalne. One su nužne za razvoj živčanog tkiva i brojnih drugih tkiva u djece, a istraživanja su pokazala da se povećan unos omega-3 masnih kiselina preporučuje i u trudnica iz istih razloga. Majčino mlijeko najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina za dojenče. Osim kao izvor esencijalnih masnih kiselina masti su u prehrani djece potrebne za rast i razvoj te kao izvor energije, jer djeca nisu u mogućnosti unijeti veće količine hrane.

   
(M.G.)Foto: © Multiart - Fotolia M.G. 

Koje masti izbjegavati, a koje su nam potrebne?

<para>Najgora stvar koju možete napraviti za svoje tijelo je cjelodnevno sjedenje. Ako radite takav posao, pobrinite se da ipak s vremena na vrijeme ustanete, prošećete i rastegnete noge – to će uvelike pomoći. Činjenica jest da dugotrajno sjedenje uvelike utječe na zdravlje čovjeka, a može dovesti do problema kao što su slabljenje mišića, problemi s debelim crijevom, loše držanje i problemi s kralježnicom. Do toga dovodi mišićna neaktivnost cijelog tijela, a to je posljedica sjedenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U idealnom slučaju trebali bi ustati barem svakih sat vremena, rastegnuti se, napraviti par iskoraka i slično. Kako u većini slučajeva to nije moguće, donosimo vam par savjeta koje je dobro poslušati ako imate takav posao na kojem većinom sjedite. Ponavljajte ih kad god se sjetite, sagorijevajte kalorije na taj način, a istovremeno vježbajte i potaknite aktivnost tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite nemirni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte samo sjediti kao kip na mjestu. Tapkajte nogom, migoljite se na stolici i slično. Bez kretanja na taj način možete izgubiti i do 100 kalorija. Također, istresite svoje ruke, protegnite glavu i vrat, sjedite uspravno, uspravite lopatice. Važno je samo da ne sjedite ukočeno i mirno cijelo vrijeme – a i bolje za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uspravite noge
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspravite svoje noge tako da budu paralelne s podom, a tako da vam se zategnu bedreni mišići. Držite tako nekoliko sekundi, spustite i ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trbušni mišići
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada sjedite, zategnite svoje trbušne mišiće. Držite tako nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko puta možete. Također, pokušajte ovo. Podignite svoja stopala par centimetara od poda, držite kratko i spustite. Ponovite po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: today.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Photoxpress.com</para>

Kako sagorjeti kalorije sjedenjem? Par savjeta koji će vam olakšati probleme koje donosi dugotrajno sjedenje Najgora stvar koju možete napraviti za svoje tijelo je cjelodnevno sjedenje. Ako radite takav posao, pobrinite se da ipak s vremena na vrijeme ustanete, prošećete i rastegnete noge – to će uvelike pomoći. Činjenica jest da dugotrajno sjedenje uvelike utječe na zdravlje čovjeka, a može dovesti do problema kao što su slabljenje mišića, problemi s debelim crijevom, loše držanje i problemi s kralježnicom. Do toga dovodi mišićna neaktivnost cijelog tijela, a to je posljedica sjedenja.
   
U idealnom slučaju trebali bi ustati barem svakih sat vremena, rastegnuti se, napraviti par iskoraka i slično. Kako u većini slučajeva to nije moguće, donosimo vam par savjeta koje je dobro poslušati ako imate takav posao na kojem većinom sjedite. Ponavljajte ih kad god se sjetite, sagorijevajte kalorije na taj način, a istovremeno vježbajte i potaknite aktivnost tijela.
   
   
   Budite nemirni
   
   
Nemojte samo sjediti kao kip na mjestu. Tapkajte nogom, migoljite se na stolici i slično. Bez kretanja na taj način možete izgubiti i do 100 kalorija. Također, istresite svoje ruke, protegnite glavu i vrat, sjedite uspravno, uspravite lopatice. Važno je samo da ne sjedite ukočeno i mirno cijelo vrijeme – a i bolje za vas.
   
   Uspravite noge
   
   
Uspravite svoje noge tako da budu paralelne s podom, a tako da vam se zategnu bedreni mišići. Držite tako nekoliko sekundi, spustite i ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vježbu.
   
   Trbušni mišići
   
   
Kada sjedite, zategnite svoje trbušne mišiće. Držite tako nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko puta možete. Također, pokušajte ovo. Podignite svoja stopala par centimetara od poda, držite kratko i spustite. Ponovite po želji.
 

Izvor: today.comFoto: Photoxpress.com žena.hr 

Kako sagorjeti kalorije sjedenjem?

<para>Dragi čitatelji,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1a- udahnemo kroz čučanj spajajući dlanove ispred prsiju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5119f76-35c0-11eb-b40e-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1b- izdahnemo kroz uspravljanje, odnoženje jednom nogom i odručenje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b04bd028-35c0-11eb-a51b-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2a- udahnemo iz položaja četveronoške; povučemo lakat radne ruke visoko stropu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b95292ba-35c0-11eb-9999-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2b- izdahnemo kroz predručenje radnom rukom (svakom rukom odraditi jednak broj ponavljanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c40eefc8-35c0-11eb-8c25-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3a- udahnemo u naporu na koljenima kroz odručenje jednom rukom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce45ad7e-35c0-11eb-b854-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3b- izdahnemo kroz sklek na koljenima (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7919cda-35c0-11eb-88b3-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4a- udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e231b8be-35c0-11eb-a94a-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4b- izdahnemo kroz zanoženje opruženim nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eeaf32d8-35c0-11eb-8f4e-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5a/ 5b- dišući normalno zadržavamo glavu, vrat i lopatice u zraku; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima i dlanovima iza glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9efa470-35c0-11eb-b49a-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04e1dc40-35c1-11eb-8986-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6a/ 6b- dišući normalno iz klečećeg položaja naizmjenično križamo ruke u predručenju. Ako imate problema s koljenima sjednite s opruženim nogama.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e401644-35c1-11eb-ab81-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="172ddce6-35c1-11eb-8425-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
                              univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbajte kod kuće (1) – trening za cijelo tijelo Efikasne vježbe za koje vam nisu potrebni rekviziti Dragi čitatelji,
   
ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
   
   TRENING 1
   
   
Prvi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
   
   VJEŽBA 1
   
   
Opis:
1a- udahnemo kroz čučanj spajajući dlanove ispred prsiju
 


   


   
   
1b- izdahnemo kroz uspravljanje, odnoženje jednom nogom i odručenje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
Opis:
2a- udahnemo iz položaja četveronoške; povučemo lakat radne ruke visoko stropu
 


   


   
   
   
2b- izdahnemo kroz predručenje radnom rukom (svakom rukom odraditi jednak broj ponavljanja).
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
Opis:
3a- udahnemo u naporu na koljenima kroz odručenje jednom rukom
 


   


   
   
3b- izdahnemo kroz sklek na koljenima (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
Opis:
4a- udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom
 


   


   
   
4b- izdahnemo kroz zanoženje opruženim nogama.
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 5
   
   
Opis:
5a/ 5b- dišući normalno zadržavamo glavu, vrat i lopatice u zraku; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima i dlanovima iza glave.
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 6
   
   
Opis:
6a/ 6b- dišući normalno iz klečećeg položaja naizmjenično križamo ruke u predručenju. Ako imate problema s koljenima sjednite s opruženim nogama.


   
   
   
   
   


   
   
Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
                              univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .

   
 žena.hr 

Vježbajte kod kuće (1) – trening za cijelo tijelo

<para>Svi su sigurno čuli za Rastafarijance, odnosno rastafarijanski pokret koji se razvio 30-ih godina prošlog stoljeća. Također, ako ne svi, onda većina kada pomisli na Rastafarijance,  pomisli na osobe s dreadlocks frizurom koje konzumiraju marihuanu ili neke druge slične droge, iako u suštini njihov pokret zabranjuje upotrebu bilo kakvih droga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ono što je možda manje poznato jest da se radi o spiritualnom pokretu, koji svoje izvore ima na području Jamajke i Etiopije. Za njihov pokret njihov specifičan je način prehrane, koji bi se danas mogao nazvati veganstvom, s pojačanim elementima naturalističkog načina uzgoja i spremanja, te spiritualnog poimanja hrane. Njihov način prehrane, odnosno hranu kojom se hrane nazivaju „Ital“ hrana, što dolazi od engleske riječi „vital“, a što znači vitalan, životan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, oni prema vjerovanju konzumiraju samo hranu koja im osigurava vitalnost, odnosno hranu koja daje životnu energiju koja se nalazi u svim živim bićima. Vjerojatno će se mnogima taj stil prehrane činiti previše striktan i nedostatan zbog nutricionističkih potreba tijela, no ta vrsta dijete može biti savršena za čišćenje i detoksikaciju organizma, ubrzanje probave pa tako i cijelog metabolizma, te u konačnici gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prirodna hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rastafarijanska dijeta bazira se na prirodno uzgojenom voću i povrću, bez ikakvih kemikalija i aditiva. Kada je u pitanju spremanje hrane, zabranjena je upotreba bilo kakvih umjetnih aditiva, konzervansa, sladila, pa čak i rafinirane soli.  Upotrebljavaju se samo prirodni sastojci, kao što je nerafinirana morska sol i slično, i to u vrlo malim količinama. Ulje od kokosa i kokosovo mlijeko jedno je od ključnih prehrambenih sastojaka dijete, što ne čudi zbog podneblja u kojem nastala. Isto tako, poznato je da kokos u sebi ima mnogo masnih kiselina potrebnih organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riba i morski plodovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je riba meso, rastafarijanska dijeta je ne isključuje u potpunosti, ali postoje određene ristkrikcije. Zabranjeno je konzumiranje morskih plodova, te riba mesožderka. Dozvoljeno je konzumiranje samo malih riba biljožderka. No, ozbiljni sljedbenici najčešće u potpunosti izbjegavaju ribu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Biljni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potiče se konzumiranje prirodnih čajeva, samo je važno da u sebi nemaju nikakve umjetne sastojke, te da nisu na bilo koji način procesurani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Meso i životinjski proizvodi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da se radi o veganskoj dijeti, bilo kakvo meso i životinjski proizvodi kao što su mlijeko i jaja nije dozvoljeno. Rastafarijanci su općenito protiv konzumiranja mesa, jer vjeruju da ono smanjuje vitalnost. Također, vjeruju da je dodirivanje mesa i njegovo pripremanje, isto kao i diranje mrtvog ljudskog tijela. No, neki rastafarijanci nisu toliko strogi, pa tako neki od sljedbenika konzumiraju meso iz „čistih izvora“, odnosno meso krava, koza i ovca (biljoždera). Ne konzumiraju meso svinja, ptica, deva, konja, pa čak i zeca, jer ih smatraju nečistima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Alkohol i pušenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zabranjeno je konzumiranje bilo kakvog alkohola i duhanskih proizvoda jer daje samo užitak, a ne hrani organizam. Također, suzdržavaju se pijenja kave, te naravno bilo kakvih rafiniranih pića. Njihovo pušenje marihuane zato je uvijek bilo vrlo upitno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema jela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rastafarijanci pridaju veliku važnost načinu pripreme u smislu materijala posuda u kojima je hrana pripremljena. Naime, sljedbenici pripremaju hranu u posudama od gline i drva, odnosno prirodnih materijala. Cilj njihove prehrane je da hrana ostane što više u svojem prirodnom stanju.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © stillkost - Fotolia</para>

Rastafarijanska dijeta za zdravlje tijela i duše Savršena dijeta za detoksikaciju organizma, ubrzanje metabolizma, laku probavu te gubitak viška kilograma… Svi su sigurno čuli za Rastafarijance, odnosno rastafarijanski pokret koji se razvio 30-ih godina prošlog stoljeća. Također, ako ne svi, onda većina kada pomisli na Rastafarijance,  pomisli na osobe s dreadlocks frizurom koje konzumiraju marihuanu ili neke druge slične droge, iako u suštini njihov pokret zabranjuje upotrebu bilo kakvih droga.
   
No, ono što je možda manje poznato jest da se radi o spiritualnom pokretu, koji svoje izvore ima na području Jamajke i Etiopije. Za njihov pokret njihov specifičan je način prehrane, koji bi se danas mogao nazvati veganstvom, s pojačanim elementima naturalističkog načina uzgoja i spremanja, te spiritualnog poimanja hrane. Njihov način prehrane, odnosno hranu kojom se hrane nazivaju „Ital“ hrana, što dolazi od engleske riječi „vital“, a što znači vitalan, životan.
   
Dakle, oni prema vjerovanju konzumiraju samo hranu koja im osigurava vitalnost, odnosno hranu koja daje životnu energiju koja se nalazi u svim živim bićima. Vjerojatno će se mnogima taj stil prehrane činiti previše striktan i nedostatan zbog nutricionističkih potreba tijela, no ta vrsta dijete može biti savršena za čišćenje i detoksikaciju organizma, ubrzanje probave pa tako i cijelog metabolizma, te u konačnici gubitak kilograma.
   
   Prirodna hrana
   
   
Rastafarijanska dijeta bazira se na prirodno uzgojenom voću i povrću, bez ikakvih kemikalija i aditiva. Kada je u pitanju spremanje hrane, zabranjena je upotreba bilo kakvih umjetnih aditiva, konzervansa, sladila, pa čak i rafinirane soli.  Upotrebljavaju se samo prirodni sastojci, kao što je nerafinirana morska sol i slično, i to u vrlo malim količinama. Ulje od kokosa i kokosovo mlijeko jedno je od ključnih prehrambenih sastojaka dijete, što ne čudi zbog podneblja u kojem nastala. Isto tako, poznato je da kokos u sebi ima mnogo masnih kiselina potrebnih organizmu.
   
   Riba i morski plodovi
   
   
Iako je riba meso, rastafarijanska dijeta je ne isključuje u potpunosti, ali postoje određene ristkrikcije. Zabranjeno je konzumiranje morskih plodova, te riba mesožderka. Dozvoljeno je konzumiranje samo malih riba biljožderka. No, ozbiljni sljedbenici najčešće u potpunosti izbjegavaju ribu.
   
   Biljni čaj
   
   
Potiče se konzumiranje prirodnih čajeva, samo je važno da u sebi nemaju nikakve umjetne sastojke, te da nisu na bilo koji način procesurani.
   
   Meso i životinjski proizvodi
   
   
S obzirom da se radi o veganskoj dijeti, bilo kakvo meso i životinjski proizvodi kao što su mlijeko i jaja nije dozvoljeno. Rastafarijanci su općenito protiv konzumiranja mesa, jer vjeruju da ono smanjuje vitalnost. Također, vjeruju da je dodirivanje mesa i njegovo pripremanje, isto kao i diranje mrtvog ljudskog tijela. No, neki rastafarijanci nisu toliko strogi, pa tako neki od sljedbenika konzumiraju meso iz „čistih izvora“, odnosno meso krava, koza i ovca (biljoždera). Ne konzumiraju meso svinja, ptica, deva, konja, pa čak i zeca, jer ih smatraju nečistima.
   
   Alkohol i pušenje
   
   
Zabranjeno je konzumiranje bilo kakvog alkohola i duhanskih proizvoda jer daje samo užitak, a ne hrani organizam. Također, suzdržavaju se pijenja kave, te naravno bilo kakvih rafiniranih pića. Njihovo pušenje marihuane zato je uvijek bilo vrlo upitno.
   
   Priprema jela
   
   
Rastafarijanci pridaju veliku važnost načinu pripreme u smislu materijala posuda u kojima je hrana pripremljena. Naime, sljedbenici pripremaju hranu u posudama od gline i drva, odnosno prirodnih materijala. Cilj njihove prehrane je da hrana ostane što više u svojem prirodnom stanju.


   
(vam)
Foto: © stillkost - Fotolia Va.M. 

Rastafarijanska dijeta za zdravlje tijela i duše

<para>Debljina predstavlja sve veći problem diljem svijeta, a i Hrvati su na vrhu tog popisa. Hrvatski zavod za javno zdravstvo donosi podatke kako u Europi preko 40 % odraslih ima prekomjernu tjelesnu masu, a oko 20 %  debljinu. U Hrvatskoj od debljine pati  20,37 % odraslog stanovništva, 20,14 % muškaraca i 20,60 % žena, od čega u dobi od 45 do 54 godine 27,85 % muškaraca i 32,82 % žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debljina i rizik za razvoj danas pet vodećih kroničnih nezaraznih bolesti povezanih s debljinom u stalnom je porastu u Hrvatskoj. Upravo je zato širenje znanja i spoznaje o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti veoma važno. U borbu protiv debljine uključila se i poliklinika Medikol svojim Centrom za prevenciju i liječenje debljine. O njegovom radu razgovarali smo sa Ivijom Rajković, dr. med., voditeljicom i idejnom začetnicom novo otvorenih centara u Zagrebu i Čakovcu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zbog čega se Medikol odlučio pokrenuti projekt Centra za prevenciju i liječenje debljine?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od samog početka, koji je bio još prije dvadesetak godina pa i danas, Medikol se ističe od drugih zdravstvenih institucija po visoko stručnom kadru u praćenju inovacija u području medicinske dijagnostike i medicinske opreme, a sve s ciljem pružanja najkvalitetnije zdravstvene usluge pacijentu. Problematika prekomjerne tjelesne težine, debljine, u svijetu postoji jedno duže vrijeme, i svakim danom spoznajemo sve više koliko duboko interferira različite tjelesne sustave, narušava ih kao i samu kvalitetu života. Za očekivati je da će zbog ubrzanog, stresnog i nezdravog načina života koji uključuje brzu, jeftinu i visokokaloričnu hranu, sjedilački način života, nedovoljnu količinu tjelovježbe, u skoroj budućnosti ovakvih centara biti sve više, ako ne i odjela. Naime, posljedice prekomjerne tjelesne težine mogu direktno ili indirektno utjecati i otežavati različite funkcije organa u organizmu, čak ih i morfološki izmijeniti. Također, mogu prouzročiti nova stanja, nove bolesti čije liječenje može biti dugotrajno, doživotno. Medikol je to prepoznao i podržava podizanje svijesti da problematika debljine postoji i da je ona tu – prisutna. Prepoznavanje problema koji se sve češće danas, nažalost, javlja u mlađoj dobi i prevencijom istog Medikol pomaže ne samo pojedincu, već i cijeloj zajednici da bude zdrava, da promovira zdravlje i da osvijesti koliko je bitna podrška u takvoj bolesti koja u svojoj dubini zahvaća sve segmente života oboljelog.        <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zbog čega i kako ste se Vi osobno uključili u rad s osobama koje imaju problema s debljinom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvidjela sam da velika većina ljudi ima problem s viškom kilograma, manjkom motivacije i dosljednošću ustrajanja u postizanju svog cilja. Osnovala sam Centar i okupila zdravstveni tim stručnjaka, koji se posebno educirao za rješavanje problema prekomjerne tjelesne težine, tj. debljine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78d20572-35c0-11eb-9b2e-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ivija Rajković, dr. med.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakve programe mršavljenja nudite unutar Centra?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisno o težini problema određujemo vrstu i trajanje programa koji najbolje odgovara pacijentu. Brzi fit program namijenjen je osobama koji već imaju usvojene zdrave navike, pa dolaze zbog održavanja istog. Ostani u formi program traje do mjesec dana i preporučujemo ga ljudima koji moraju izgubiti 5 – 7 kg. Često su to klijenti koji nakupe višak kilograma nakon blagdana. Svi drugi programi baziraju se na gubitku više od 7 kilograma i uključuju startnu poziciju (KKS, specijalista endokrinoga / internista prema potrebi), odgovarajuću terapiju pod nadzorom stručnog medicinskog kadra sve dok se ne postigne željeni rezultat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Po čemu se ovaj Centar razlikuje od drugih sličnih programa mršavljenja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po multidisciplinarnom pristupu u koji je uključena najmodernija dijagnostika terapija, medical coaching, plan prehrane i neizostavni kondicijski trening. Zbog činjenice da je postizanje željenog rezultata zajednički cilj nas i pacijenta, kao i usvajanje zdravih navika, pacijent je cijelo vrijeme trajanja programa pod stručnim nadzorom liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji su ključevi do uspjeha (i dosezanja željene težine) u ovom programu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključ uspjeha ponajprije leži u samom pacijentu – voljni moment. Naša je zadaća da pacijentu pomognemo u pronalaženju tog ključa. Nudimo mu stručnu medicinsku pomoć i potporu da na tom putu ne odustane, već da na zajedničko zadovoljstvo uspješno stignemo do cilja usvajajući pritom zdrave navike, prepoznajući što našem tijelu čini dobro, a što ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c061f5c-35c0-11eb-afd8-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zbog čega sve više ljudi ima problema s prekomjernom težinom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvenstveno zbog brzog i pretežno sjedilačkog načina života, koji uključuje brzu,  nekvalitetnu, visokokaloričnu, široko dostupnu i jeftinu hranu; prekomjernog unosa hrane i pića, hormonalnih poremećaja i naravno zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Drugi razlozi mogu upućivati i na dublju medicinsku problematiku, što ukazuje na važnost involviranosti medicine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje su neke od najčešćih greški koje ljudi rade kada pokušavaju smršaviti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očekivanjem čuda preko noći odustaju vrlo brzo. Naglo se izgladnjuju nekoliko tjedana, postignu donekle rezultat, osjećaju se kratkoročno zadovoljnim, i vraćaju se starim navikama (poznati „YO-YO efekt“). Povodljivi su za sredinom koja još ne shvaća koliko je bitna podrška, već raznim provokacijama psihološki utječu na pojedinca, koji brzo posustaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Recite nam nešto više o tome kako radite s klijentima. Ako je moguće, ukratko nas provedite kroz faze koje se prolaze u okviru vašeg programa mršavljenja.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo je, naravno, pregled i dijagnostika, i detektiranje uzroka nastanka problema. Zatim slijedi odabir prave terapije. Ako nisu kontraindicirani pacijentima koji trebaju izgubiti vise od 10 kg, nudi se znanstvena metoda mršavljenja kroz proteinske obroke. Tijekom terapije, koja uključuje poticanje limfnog sustava, aktivaciju masnih stanica, zatezanje koze i lasersku Zerona terapiju, pacijent također vježba individualno s kineziolozima i prolazi kroz medical coaching koji vodi liječnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakve sve usluge pružate unutar Centra za prevenciju i liječenje debljine?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Diferencijalnu terapiju masnog tkiva i celulita po Weyergans metodi, lasersku terapiju Zerona laserom, jedini FDA odobrenim aparatom za rješavanja problema nakupina masnih stanica i celulita u svijetu, endermološke masaže, kondicijske treninge, LDWM- metoda, Vacusport, plan prehrane i medical coaching.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="984239cc-35c0-11eb-8fa8-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko dugo traje program mršavljenja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisno o stanju pacijenta, motivaciji, dosljednosti u programu i postavljenom cilju trajanje je programa različito. Zdravo mršavljenje je 1 kg u 10 dana. I to samo prehranom. Aparatima i kondicijskim treninzima naši pacijenti postižu rezultate u kraćem roku od navedenog, no nikako ne smiju biti gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li program prilagodljiv za osobe koje mnogo rade ili imaju puno obaveza pa baš nemaju puno slobodnog vremena?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da da. Nama su naši klijenti na prvom mjestu te se uvijek njima prilagođavamo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tko su sve Vaši klijenti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moram priznati da debljina, nažalost, ne pita za spol ni za godine ni za posao kojim se bavite. Sve češći su upiti za djecu od strane zabrinutih roditelja. Najstariji pacijent imao je 74 godine. To nam samo ukazuje koliko je problem prekomjerne tjelesne težine raširen i nadam se da društvena zajednica neće stati samo na čipsu od jabuke jer djecu treba upoznavati s različitim namirnicama, educirati ih i naučiti voljeti različito povrće i voće. Neupitna je važnost sporta za zdravi razvoj djeteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakve sve različite rezultate Vaši klijenti postižu? Odnosno, kakve rezultate netko tko dođe u Vaš centar može očekivati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naši klijenti, pacijenti mogu očekivati da će smanjiti obujam, izgubiti kilograme, osvijestiti što je zdrava, a što nezdrava hrana, naučiti pokoji recept i pritom uživati, a najviše od svega vratit će izgubljeno samopouzdanje, motivaciju i upoznati novog sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakvi ljudi imaju najbolje rezultate od programa mršavljenja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji sami sebe postave na prvo mjesto i daju si vremena. Nekako se „puzzle“ nakon toga same od sebe poslože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4a9fcb8-35c0-11eb-9d67-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakvi tipovi ljudi možda neće imati toliko dobre rezultate?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slabo motivirani, s nekom dubljom medicinskom problematikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto je coach za mršavljenje potreban nekome, ako ta osoba, recimo, ima potporu obitelji ili prijatelja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad imamo probleme unutar obitelji, vezane za prijatelje i neke stvari jednostavno ne možemo podijeliti s njima. Na primjer, emotivno prenajedanje često je odraz i neke traume koju nam je nelagodno podijeliti s najbližima. Osobe često niti ne prepoznaju problem zašto je nešto tako kako je – mi im pomažemo da dođu do odgovora i da nauče sami si pomoći kad im to zatreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gdje je Centar za prevenciju i liječenje debljine lociran? Radite li samo s lokalnim klijentima? Što je s drugim županijama?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Centri su locirani u Zagrebu i u Čakovcu.  Uspjeh je vremenski kraći i rezultatom veći  ako pacijent redovito dolazi na terapiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Recimo da sam se ja odlučila Vama pokloniti povjerenje da mi pomognete smršaviti – što moram sljedeće napraviti? Kome se i gdje moram javiti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morate se naručiti na prvi pregled ili u Čakovcu ili u Zagrebu u Medikolu na broj telefona 01/ 63 97 333 ili 040/ 638 520 ili na email <ulink url="mailto:centarzdravljailjepote.zg@medikol.hr">centarzdravljailjepote.zg@medikol.hr</ulink> / <ulink url="mailto:centarzdravljailjepote.ck@medikol.hr">centarzdravljailjepote.ck@medikol.hr</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji je najvažniji savjet koji možete dati za čitateljice portala Žena.hr i nekome tko želi izgubiti višak kilograma?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da se niti ne mršavi preko noći niti se ne deblja preko noći. Ne morate čekati prijateljicu ili ponedjeljak da započnete sebe i svoje zdravlje stavljati na prvo mjesto. Usvojiti zdrave navike ne znači da nikad više u životu ne smijete pojesti čokoladu, cheesecake ili kobasicu. Zdrava navika znači da znate napraviti pravi balans za svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0fe4b68-35c0-11eb-9a71-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Naslovna fotografija: © Kaspars Grinvalds - Fotolia</para>

Za mršavljenje ključna je volja, no veoma je važna i stručna pomoć S problematikom debljine uspješno se bori Centar za prevenciju i liječenje debljine Medikol Debljina predstavlja sve veći problem diljem svijeta, a i Hrvati su na vrhu tog popisa. Hrvatski zavod za javno zdravstvo donosi podatke kako u Europi preko 40 % odraslih ima prekomjernu tjelesnu masu, a oko 20 %  debljinu. U Hrvatskoj od debljine pati  20,37 % odraslog stanovništva, 20,14 % muškaraca i 20,60 % žena, od čega u dobi od 45 do 54 godine 27,85 % muškaraca i 32,82 % žena.
   
Debljina i rizik za razvoj danas pet vodećih kroničnih nezaraznih bolesti povezanih s debljinom u stalnom je porastu u Hrvatskoj. Upravo je zato širenje znanja i spoznaje o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti veoma važno. U borbu protiv debljine uključila se i poliklinika Medikol svojim Centrom za prevenciju i liječenje debljine. O njegovom radu razgovarali smo sa Ivijom Rajković, dr. med., voditeljicom i idejnom začetnicom novo otvorenih centara u Zagrebu i Čakovcu.
   
   
   Zbog čega se Medikol odlučio pokrenuti projekt Centra za prevenciju i liječenje debljine?
   
   
Od samog početka, koji je bio još prije dvadesetak godina pa i danas, Medikol se ističe od drugih zdravstvenih institucija po visoko stručnom kadru u praćenju inovacija u području medicinske dijagnostike i medicinske opreme, a sve s ciljem pružanja najkvalitetnije zdravstvene usluge pacijentu. Problematika prekomjerne tjelesne težine, debljine, u svijetu postoji jedno duže vrijeme, i svakim danom spoznajemo sve više koliko duboko interferira različite tjelesne sustave, narušava ih kao i samu kvalitetu života. Za očekivati je da će zbog ubrzanog, stresnog i nezdravog načina života koji uključuje brzu, jeftinu i visokokaloričnu hranu, sjedilački način života, nedovoljnu količinu tjelovježbe, u skoroj budućnosti ovakvih centara biti sve više, ako ne i odjela. Naime, posljedice prekomjerne tjelesne težine mogu direktno ili indirektno utjecati i otežavati različite funkcije organa u organizmu, čak ih i morfološki izmijeniti. Također, mogu prouzročiti nova stanja, nove bolesti čije liječenje može biti dugotrajno, doživotno. Medikol je to prepoznao i podržava podizanje svijesti da problematika debljine postoji i da je ona tu – prisutna. Prepoznavanje problema koji se sve češće danas, nažalost, javlja u mlađoj dobi i prevencijom istog Medikol pomaže ne samo pojedincu, već i cijeloj zajednici da bude zdrava, da promovira zdravlje i da osvijesti koliko je bitna podrška u takvoj bolesti koja u svojoj dubini zahvaća sve segmente života oboljelog.        
   
   Zbog čega i kako ste se Vi osobno uključili u rad s osobama koje imaju problema s debljinom?
   
   
Uvidjela sam da velika većina ljudi ima problem s viškom kilograma, manjkom motivacije i dosljednošću ustrajanja u postizanju svog cilja. Osnovala sam Centar i okupila zdravstveni tim stručnjaka, koji se posebno educirao za rješavanje problema prekomjerne tjelesne težine, tj. debljine.
   
 


   
   Ivija Rajković, dr. med.

   
   
   Kakve programe mršavljenja nudite unutar Centra?
   
   
Ovisno o težini problema određujemo vrstu i trajanje programa koji najbolje odgovara pacijentu. Brzi fit program namijenjen je osobama koji već imaju usvojene zdrave navike, pa dolaze zbog održavanja istog. Ostani u formi program traje do mjesec dana i preporučujemo ga ljudima koji moraju izgubiti 5 – 7 kg. Često su to klijenti koji nakupe višak kilograma nakon blagdana. Svi drugi programi baziraju se na gubitku više od 7 kilograma i uključuju startnu poziciju (KKS, specijalista endokrinoga / internista prema potrebi), odgovarajuću terapiju pod nadzorom stručnog medicinskog kadra sve dok se ne postigne željeni rezultat.
   
   Po čemu se ovaj Centar razlikuje od drugih sličnih programa mršavljenja?
   
   
Po multidisciplinarnom pristupu u koji je uključena najmodernija dijagnostika terapija, medical coaching, plan prehrane i neizostavni kondicijski trening. Zbog činjenice da je postizanje željenog rezultata zajednički cilj nas i pacijenta, kao i usvajanje zdravih navika, pacijent je cijelo vrijeme trajanja programa pod stručnim nadzorom liječnika.
   
   Koji su ključevi do uspjeha (i dosezanja željene težine) u ovom programu?
   
   
Ključ uspjeha ponajprije leži u samom pacijentu – voljni moment. Naša je zadaća da pacijentu pomognemo u pronalaženju tog ključa. Nudimo mu stručnu medicinsku pomoć i potporu da na tom putu ne odustane, već da na zajedničko zadovoljstvo uspješno stignemo do cilja usvajajući pritom zdrave navike, prepoznajući što našem tijelu čini dobro, a što ne.
   
 


   


   
   
   Zbog čega sve više ljudi ima problema s prekomjernom težinom?
   
   
Prvenstveno zbog brzog i pretežno sjedilačkog načina života, koji uključuje brzu,  nekvalitetnu, visokokaloričnu, široko dostupnu i jeftinu hranu; prekomjernog unosa hrane i pića, hormonalnih poremećaja i naravno zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Drugi razlozi mogu upućivati i na dublju medicinsku problematiku, što ukazuje na važnost involviranosti medicine.
   
   Koje su neke od najčešćih greški koje ljudi rade kada pokušavaju smršaviti?
   
   
Očekivanjem čuda preko noći odustaju vrlo brzo. Naglo se izgladnjuju nekoliko tjedana, postignu donekle rezultat, osjećaju se kratkoročno zadovoljnim, i vraćaju se starim navikama (poznati „YO-YO efekt“). Povodljivi su za sredinom koja još ne shvaća koliko je bitna podrška, već raznim provokacijama psihološki utječu na pojedinca, koji brzo posustaje.
   
   Recite nam nešto više o tome kako radite s klijentima. Ako je moguće, ukratko nas provedite kroz faze koje se prolaze u okviru vašeg programa mršavljenja.
   
   
Prvo je, naravno, pregled i dijagnostika, i detektiranje uzroka nastanka problema. Zatim slijedi odabir prave terapije. Ako nisu kontraindicirani pacijentima koji trebaju izgubiti vise od 10 kg, nudi se znanstvena metoda mršavljenja kroz proteinske obroke. Tijekom terapije, koja uključuje poticanje limfnog sustava, aktivaciju masnih stanica, zatezanje koze i lasersku Zerona terapiju, pacijent također vježba individualno s kineziolozima i prolazi kroz medical coaching koji vodi liječnik.
   
   Kakve sve usluge pružate unutar Centra za prevenciju i liječenje debljine?
   
   
Diferencijalnu terapiju masnog tkiva i celulita po Weyergans metodi, lasersku terapiju Zerona laserom, jedini FDA odobrenim aparatom za rješavanja problema nakupina masnih stanica i celulita u svijetu, endermološke masaže, kondicijske treninge, LDWM- metoda, Vacusport, plan prehrane i medical coaching.
   
 


   


   
   
   Koliko dugo traje program mršavljenja?
   
   
Ovisno o stanju pacijenta, motivaciji, dosljednosti u programu i postavljenom cilju trajanje je programa različito. Zdravo mršavljenje je 1 kg u 10 dana. I to samo prehranom. Aparatima i kondicijskim treninzima naši pacijenti postižu rezultate u kraćem roku od navedenog, no nikako ne smiju biti gladni.
   
   Je li program prilagodljiv za osobe koje mnogo rade ili imaju puno obaveza pa baš nemaju puno slobodnog vremena?
   
   
Naravno da da. Nama su naši klijenti na prvom mjestu te se uvijek njima prilagođavamo.
   
   Tko su sve Vaši klijenti?
   
   
Moram priznati da debljina, nažalost, ne pita za spol ni za godine ni za posao kojim se bavite. Sve češći su upiti za djecu od strane zabrinutih roditelja. Najstariji pacijent imao je 74 godine. To nam samo ukazuje koliko je problem prekomjerne tjelesne težine raširen i nadam se da društvena zajednica neće stati samo na čipsu od jabuke jer djecu treba upoznavati s različitim namirnicama, educirati ih i naučiti voljeti različito povrće i voće. Neupitna je važnost sporta za zdravi razvoj djeteta.
   
   Kakve sve različite rezultate Vaši klijenti postižu? Odnosno, kakve rezultate netko tko dođe u Vaš centar može očekivati?
   
   
Naši klijenti, pacijenti mogu očekivati da će smanjiti obujam, izgubiti kilograme, osvijestiti što je zdrava, a što nezdrava hrana, naučiti pokoji recept i pritom uživati, a najviše od svega vratit će izgubljeno samopouzdanje, motivaciju i upoznati novog sebe.
   
   Kakvi ljudi imaju najbolje rezultate od programa mršavljenja?
   
   
Ljudi koji sami sebe postave na prvo mjesto i daju si vremena. Nekako se „puzzle“ nakon toga same od sebe poslože.
   
 



   


   
   Kakvi tipovi ljudi možda neće imati toliko dobre rezultate?
   
   
Slabo motivirani, s nekom dubljom medicinskom problematikom.
   
   Zašto je coach za mršavljenje potreban nekome, ako ta osoba, recimo, ima potporu obitelji ili prijatelja?
   
   
Ponekad imamo probleme unutar obitelji, vezane za prijatelje i neke stvari jednostavno ne možemo podijeliti s njima. Na primjer, emotivno prenajedanje često je odraz i neke traume koju nam je nelagodno podijeliti s najbližima. Osobe često niti ne prepoznaju problem zašto je nešto tako kako je – mi im pomažemo da dođu do odgovora i da nauče sami si pomoći kad im to zatreba.
   
   Gdje je Centar za prevenciju i liječenje debljine lociran? Radite li samo s lokalnim klijentima? Što je s drugim županijama?
   
   
Centri su locirani u Zagrebu i u Čakovcu.  Uspjeh je vremenski kraći i rezultatom veći  ako pacijent redovito dolazi na terapiju.
   
   Recimo da sam se ja odlučila Vama pokloniti povjerenje da mi pomognete smršaviti – što moram sljedeće napraviti? Kome se i gdje moram javiti?
   
   
Morate se naručiti na prvi pregled ili u Čakovcu ili u Zagrebu u Medikolu na broj telefona 01/ 63 97 333 ili 040/ 638 520 ili na email centarzdravljailjepote.zg@medikol.hr / centarzdravljailjepote.ck@medikol.hr.
   
   Koji je najvažniji savjet koji možete dati za čitateljice portala Žena.hr i nekome tko želi izgubiti višak kilograma?
   
   
Istina je da se niti ne mršavi preko noći niti se ne deblja preko noći. Ne morate čekati prijateljicu ili ponedjeljak da započnete sebe i svoje zdravlje stavljati na prvo mjesto. Usvojiti zdrave navike ne znači da nikad više u životu ne smijete pojesti čokoladu, cheesecake ili kobasicu. Zdrava navika znači da znate napraviti pravi balans za svoje tijelo.
   
 


   
   
 
Naslovna fotografija: © Kaspars Grinvalds - Fotolia žena.hr 

Za mršavljenje ključna je volja, no veoma je važna i stručna pomoć

<para>Reebok CrossFit footwear kolekcija nastala je kao rezultat trogodišnjeg proučavanja pokreta sportaša tijekom izvođenja funkcionalnih pokreta, a sve s ciljem identifikacije ključnih termozona, područja fleksibilnosti i zaštite. Potpuno novu generaciju Reebok obuće, CrossFit Nano 4.0, karakterizira redizajnirana DuraCage tehnologija koja osigurava zaštitu prilikom izvođenja svakog pokreta.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7951a282-35c0-11eb-99c9-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući poboljšanom sustava prozračivanja, laganim mesh materijalima te čvrstoj pjeni koja se koristi za izradu potplata, Nano 4.0 modeli su fleksibilni i gotovo nepoderivi. Čvrsta pjena, koja apsorbira udarce na prednjem i stražnjem dijelu, pruža udobnost tijekom izvođenja svih vježbi, a nagib potplata od 4 mm u smjeru od pete prema prstima, čine Reebok CrossFit Nano 4.0 modele najstabilnijom fitness obućom.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8700c94e-35c0-11eb-95a2-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok CrossFit modeli dostupni su u Reebok storeu, Arena Centar.</para>

Reebok CrossFit Nano 4.0 Nova generacija službene fitness tenisice Reebok CrossFit footwear kolekcija nastala je kao rezultat trogodišnjeg proučavanja pokreta sportaša tijekom izvođenja funkcionalnih pokreta, a sve s ciljem identifikacije ključnih termozona, područja fleksibilnosti i zaštite. Potpuno novu generaciju Reebok obuće, CrossFit Nano 4.0, karakterizira redizajnirana DuraCage tehnologija koja osigurava zaštitu prilikom izvođenja svakog pokreta.


   
   


   
Zahvaljujući poboljšanom sustava prozračivanja, laganim mesh materijalima te čvrstoj pjeni koja se koristi za izradu potplata, Nano 4.0 modeli su fleksibilni i gotovo nepoderivi. Čvrsta pjena, koja apsorbira udarce na prednjem i stražnjem dijelu, pruža udobnost tijekom izvođenja svih vježbi, a nagib potplata od 4 mm u smjeru od pete prema prstima, čine Reebok CrossFit Nano 4.0 modele najstabilnijom fitness obućom.


   
    

   
Reebok CrossFit modeli dostupni su u Reebok storeu, Arena Centar. žena.hr 

Reebok CrossFit Nano 4.0

<para>Grah je jedna od najpopularnijih superhrana na svijetu, i to s razlogom. Naime, sadrži mnoge vrijedne sastojke poput proteina, vlakana, vitamina i minerala koji su dobri za ljudsko zdravlje i odlični su u borbi protiv mnogih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bezbroj je razloga zašto bismo trebali grah što češće uključiti u svoj jelovnik. Odličan je i saveznik u mršavljenju jer je bogat bjelančevinama, a sadrži malo kalorija. Također, smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti i odlična je zamjena za meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, nemojte misliti da ćete smršaviti samo ako jedete grah. Ova namirnica mora biti samo dio vašeg plana mršavljenja, uz pravilnu prehranu i vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali jesti grah što češće: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Bogat je vlaknima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah je bogat vlaknima koja snižavaju kolesterol te ubrzavaju probavne procese. U kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbanjem, to može biti izuzetno korisno. Dakle, želite li smršaviti jedite grah barem nekoliko puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Sporo se probavlja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od mnogih razloga zašto biste trebali jesti grah je taj da se on prilično sporo probavlja, što znači da je zasitan te da nećete ubrzo nakon obroka željeti nešto prigristi. To znači da nećete unositi nepotrebne kalorije pa vam na taj način grah pomaže kod mršavljenja. Grah će vas zasititi na dulje vrijeme i spriječiti vas da tražite nezdrave namirnice poput slatkiša i grickalica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Sadrži malo kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah ima izuzetnu nutritivnu vrijednost, a sadrži jako malo kalorija. Šalica graha, ovisno o vrsti, sadrži otprilike između 200 i 250 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Bogat je proteinima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah je vrijedan izvor kvalitetnih bjelančevina, no sadrži malo kalorija i masnoća što znači da je odličan za vaš struk. Zbog takvog je sastava grah izuzetno hranjiva namirnica koja će vas napuniti energijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Odlična je zamjena za meso 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne jedete meso ili ga barem pokušavate izbjegavati, grah je odlična namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer sadrži proteine i ostale hranjive vrijednosti koje će vas napuniti energijom. Odličan je odabir za vegetarijance ali i za mesojede koji imaju problema s nadutošću i letargijom koje meso može izazvati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Dobar je za stabilizaciju šećera u krvi 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li znali da dijetalna vlakna u grahu mogu stabilizirati razinu šećera u krvi? Ako bolujete od dijabetesa ili hipoglikemije, svakako biste trebali jesti što više ove supernamirnice koja je odlična za kontrolu razine šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Dobar je izvor energije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li hranu koja će vas napuniti energijom za cijeli dan onda je grah prava namirnica za vas. Naime, grah sadrži pravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koji će vas satima držati sitima i punima energije. Također, grah sadrži i visok postotak vlakana a to usporava otpuštanje energije u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volite li jesti grah? Na koje ga sve načine pripremate? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: zole4/Freedigitalphotos.net </para>

Kako vam grah pomaže kod gubitka kilograma Grah je prava supernamirnica Grah je jedna od najpopularnijih superhrana na svijetu, i to s razlogom. Naime, sadrži mnoge vrijedne sastojke poput proteina, vlakana, vitamina i minerala koji su dobri za ljudsko zdravlje i odlični su u borbi protiv mnogih bolesti. 
   
Bezbroj je razloga zašto bismo trebali grah što češće uključiti u svoj jelovnik. Odličan je i saveznik u mršavljenju jer je bogat bjelančevinama, a sadrži malo kalorija. Također, smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti i odlična je zamjena za meso. 
   
Ipak, nemojte misliti da ćete smršaviti samo ako jedete grah. Ova namirnica mora biti samo dio vašeg plana mršavljenja, uz pravilnu prehranu i vježbanje. 
   
Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali jesti grah što češće: 
   
   1. Bogat je vlaknima
   
   
Grah je bogat vlaknima koja snižavaju kolesterol te ubrzavaju probavne procese. U kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbanjem, to može biti izuzetno korisno. Dakle, želite li smršaviti jedite grah barem nekoliko puta tjedno. 
   
   2. Sporo se probavlja
   
   
Jedan od mnogih razloga zašto biste trebali jesti grah je taj da se on prilično sporo probavlja, što znači da je zasitan te da nećete ubrzo nakon obroka željeti nešto prigristi. To znači da nećete unositi nepotrebne kalorije pa vam na taj način grah pomaže kod mršavljenja. Grah će vas zasititi na dulje vrijeme i spriječiti vas da tražite nezdrave namirnice poput slatkiša i grickalica. 
   
   3. Sadrži malo kalorija
   
   
Grah ima izuzetnu nutritivnu vrijednost, a sadrži jako malo kalorija. Šalica graha, ovisno o vrsti, sadrži otprilike između 200 i 250 kalorija. 
   
   4. Bogat je proteinima
   
   
Grah je vrijedan izvor kvalitetnih bjelančevina, no sadrži malo kalorija i masnoća što znači da je odličan za vaš struk. Zbog takvog je sastava grah izuzetno hranjiva namirnica koja će vas napuniti energijom. 
   
   5. Odlična je zamjena za meso 
   
   
Ako ne jedete meso ili ga barem pokušavate izbjegavati, grah je odlična namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer sadrži proteine i ostale hranjive vrijednosti koje će vas napuniti energijom. Odličan je odabir za vegetarijance ali i za mesojede koji imaju problema s nadutošću i letargijom koje meso može izazvati. 
   
   6. Dobar je za stabilizaciju šećera u krvi 
   
   
Jeste li znali da dijetalna vlakna u grahu mogu stabilizirati razinu šećera u krvi? Ako bolujete od dijabetesa ili hipoglikemije, svakako biste trebali jesti što više ove supernamirnice koja je odlična za kontrolu razine šećera u krvi. 
   
   7. Dobar je izvor energije
   
   
Želite li hranu koja će vas napuniti energijom za cijeli dan onda je grah prava namirnica za vas. Naime, grah sadrži pravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koji će vas satima držati sitima i punima energije. Također, grah sadrži i visok postotak vlakana a to usporava otpuštanje energije u organizam. 
   
Volite li jesti grah? Na koje ga sve načine pripremate? 
 


   Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: zole4/Freedigitalphotos.net  žena.hr 

Kako vam grah pomaže kod gubitka kilograma

<para>U subotu je na zagrebačkoj Sigečici održano veliko finale ovosezonskih adidas kvartovskih kroseva koji su ukupno okupili oko 1000 sudionika - kvartovskih trkača koji su još jednom dokazali da je trčanje u Hrvatskoj IN.  Najbrži kvart ove sezone zasluženo je Centar. Kao i prošle godine adidas kvartovski krosevi poslužili su kao trkačka uvertira u Zagrebački maraton na kojem je adidas već tradicionalno sponzor građanske utrke koja iz godine u godinu bilježi sve veći broj trkača iz Hrvatske, ali i ostatka svijeta. 23. Zagrebački maraton održava se 12. listopada 2014. godine, a ove godine organizatori najavljuju pravi trkački spektakl koji će dokazati da je trčanje jedno od najpopularnijih sportova danas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove sezone organizirano je ukupno 5 adidas kvartovskih kroseva koji su se trčali na atraktivnim i izazovnim stazama u kvartovima - Tuškanac, Dugave, Lanište, Maksimir i Sigečica. Na ovogodišnjim kros utrkama mnoga poznata lica dala su podršku ovom originalnom formatu i trkačima poput Blanke Vlašić, poznate hrvatska atletičarke, Matee Matošević, hrvatske rekorderke u trčanju na duge i srednje staze, Marije Andrijašević, poznate hrvatske fitness trenerice i nutricionistice te ekipe iz street art kolektiva Pimp My Pump koji su svaki kros obilježili na svoj način - oslikavanjem vodenih pumpi motivima koji ih inspiriraju.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="762245a8-35c0-11eb-bf06-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U utrkama su sudjelovali i polaznici adidas škole trčanja kojima su adidas kvartovski krosevi poslužili kao idealna vježba za njihov najveći izazov - trčanje polumaratona dugog 21 kilometar u sklopu Zagrebačkog maratona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki profesionalni i rekreativni trkač zna koliko je za trčanje važna adekvatna oprema, a adidas već godinama ulaže u nove tehnologije i inovativna rješenja. Popularnost, ali i kvalitetu njihove opreme dokazuje i podatak da je prošle godine na Zagrebačkom maratonu najviše trkača trčalo u adidas tenisicama za trčanja. Najveću revoluciju u opremi za trčanje adidas je pokrenuo lansiravši na tržište revolucionarnu BOOST™ tehnologiju u opremi za trčanje. Ova tehnologija s energetskim kapsulama pruža veći povrat energije od bilo kojeg standardnog materijala - koristeći tisuće vidljivih kapsula energije u ulošcima tenisica. Ove godine, adidas sve zaljubljenike trčanja razveseljava novom Energy BOOST™ jesen/zima 2014. kolekcijom s još boljim performansama u kojoj prevladavaju vibrante boje poput crvene za muškarce i roze za žene te Supernova Sequence tenisicama koje također sadrže BOOST tehnologiju i prozračnu mrežicu na gornjem dijelu tenisice za još udobniji osjećaj tijekom trčanja. Osim kvalitetne obuće, bitna je i odjeća. Za jesen/zimu adidas je pripremio tajice s poznatom ClimaLite tehnologijom koje će se sigurno svidjeti svim trkačicama zbog svojih neobičnih, modernih boja, ali  i majice u atraktivnim crnim, narančastim i ružičastim bojama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pratite adidas trčanje na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://adidastrcanje.hr">adidastrcanje.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://facebook.com/adidasRunning">facebook.com/adidasRunning</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Završena druga sezona adidas kvartovskih kroseva Trkački spektakl se nastavlja na 23. Zagrebačkom maratonu U subotu je na zagrebačkoj Sigečici održano veliko finale ovosezonskih adidas kvartovskih kroseva koji su ukupno okupili oko 1000 sudionika - kvartovskih trkača koji su još jednom dokazali da je trčanje u Hrvatskoj IN.  Najbrži kvart ove sezone zasluženo je Centar. Kao i prošle godine adidas kvartovski krosevi poslužili su kao trkačka uvertira u Zagrebački maraton na kojem je adidas već tradicionalno sponzor građanske utrke koja iz godine u godinu bilježi sve veći broj trkača iz Hrvatske, ali i ostatka svijeta. 23. Zagrebački maraton održava se 12. listopada 2014. godine, a ove godine organizatori najavljuju pravi trkački spektakl koji će dokazati da je trčanje jedno od najpopularnijih sportova danas.
   
Ove sezone organizirano je ukupno 5 adidas kvartovskih kroseva koji su se trčali na atraktivnim i izazovnim stazama u kvartovima - Tuškanac, Dugave, Lanište, Maksimir i Sigečica. Na ovogodišnjim kros utrkama mnoga poznata lica dala su podršku ovom originalnom formatu i trkačima poput Blanke Vlašić, poznate hrvatska atletičarke, Matee Matošević, hrvatske rekorderke u trčanju na duge i srednje staze, Marije Andrijašević, poznate hrvatske fitness trenerice i nutricionistice te ekipe iz street art kolektiva Pimp My Pump koji su svaki kros obilježili na svoj način - oslikavanjem vodenih pumpi motivima koji ih inspiriraju.


   
   


   
U utrkama su sudjelovali i polaznici adidas škole trčanja kojima su adidas kvartovski krosevi poslužili kao idealna vježba za njihov najveći izazov - trčanje polumaratona dugog 21 kilometar u sklopu Zagrebačkog maratona.
   
Svaki profesionalni i rekreativni trkač zna koliko je za trčanje važna adekvatna oprema, a adidas već godinama ulaže u nove tehnologije i inovativna rješenja. Popularnost, ali i kvalitetu njihove opreme dokazuje i podatak da je prošle godine na Zagrebačkom maratonu najviše trkača trčalo u adidas tenisicama za trčanja. Najveću revoluciju u opremi za trčanje adidas je pokrenuo lansiravši na tržište revolucionarnu BOOST™ tehnologiju u opremi za trčanje. Ova tehnologija s energetskim kapsulama pruža veći povrat energije od bilo kojeg standardnog materijala - koristeći tisuće vidljivih kapsula energije u ulošcima tenisica. Ove godine, adidas sve zaljubljenike trčanja razveseljava novom Energy BOOST™ jesen/zima 2014. kolekcijom s još boljim performansama u kojoj prevladavaju vibrante boje poput crvene za muškarce i roze za žene te Supernova Sequence tenisicama koje također sadrže BOOST tehnologiju i prozračnu mrežicu na gornjem dijelu tenisice za još udobniji osjećaj tijekom trčanja. Osim kvalitetne obuće, bitna je i odjeća. Za jesen/zimu adidas je pripremio tajice s poznatom ClimaLite tehnologijom koje će se sigurno svidjeti svim trkačicama zbog svojih neobičnih, modernih boja, ali  i majice u atraktivnim crnim, narančastim i ružičastim bojama.
   
Pratite adidas trčanje na:
   adidastrcanje.hr
   
   facebook.com/adidasRunning
   
  žena.hr 

Završena druga sezona adidas kvartovskih kroseva

<para>Teretana u Wellness&amp;Fitness Centru Murad posjeduje nove Air-machine fitness sprave kojima otpor ne stvaraju utezi, već komprimirani zrak. Na Air - machine spravama vježbe se izvode pravilno, kontrolirano i bez rizika, čak i kada se trebaju izvoditi brzo ili s većim otporom. Razlika između pneumatskog sustava Air- machine sprava i klasičnih sprava sa utezima iznimno je velika. Svaka sprava ima svoje računalo (Ergovision) na kojem korisnik sam učitava koliko serija želi vježbati na toj spravi i sa kojim opterećenjem.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8f188d4-35c0-11eb-b2af-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na računalu ispred sebe može pratiti i povratne podatke koje pruža sprava: broj serija, ponavljanja, brzinu i domet pokreta, te uloženu snagu u watima Snaga koju ulažete na početku pokreta jednaka je snazi koju ulažete dok pokret traje, a promjenu otpora (kilograma) mijenjate pritiskom gumba. Na svim spravama lijeva i desna poluga imaju odvojeni pokret zbog čega je moguće pratiti zaseban rad lijeve i desne ruke tj. noge što je posebno značajno pri rehabilitaciji i pripremama sportaša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRX Corner
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6df773a-35c0-11eb-b1a1-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TRX se izvodi kao osobni trening i grupni trening, s tim da posjedujemo video projekciju vježbi na TRX -u , što je jedna od zanimljivosti vježbanja u našem centru. TRX viseći trening je pristup treningu u kojem se koristi vlastita težina tijela kako bi uključili što veći broj mišićnih skupina. Ovom vrstom treninga istovremeno razvijamo snagu, ravnotežu, fleksibilnost i čvrstoću zglobova. TRX treningom izvodimo kompleksne vjezbe, istovremeno opterećujemo veliki broj mišićnih skupina i zglobova. To znači da ćemo vježbajući ovu vrstu treninga u manje vremena, na prirodniji način postići željene rezultate. Opterećenje je uvijek vlastita težina, s tim da doziranje opterećenja određujemo sami. U TRX treningu koriste se jednako gornji i donji dio tijela, a mišići core-a (trbuh i leđa) su pritom zategnuti tijekom izvođenja cijele vježbe. Zato se posebno preporuča onima koji imaju problema sa leđima, dakle onima koji puno sjede i čiji su leđni mišići oslabljeni. U samo nekoliko treninga mišići core-a, posebno leđa će ojačati i preuzeti svoju funkciju. TRX se preporučuje jednako i rekreativcima i sportašima. U svakom trenutku svaki vježbač može povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja te na taj način prilagoditi trening sebi i svojim mogućnostima za postizanje najboljih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Balans daske – daske za propriocepciju
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e0c70038-35c0-11eb-b981-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Propriocepcijske vježbe se već dugi vremenski period koriste u rehabilitaciji ozljeda, međutim danas su neizostavan dio pripremnog treninga u većini sportova. Predstavlja skup ravnotežnih vježbi koje se izvode na nestabilnim površinama (balansne daske, bossu lopte itd..). Osnovni princip na kojem su vježbe osnovane je stimulacija osjetilnih senzora u mišićima, zglobovima i tetivama, održavanja ravnoteže u različitim položajima ili pri različitim pokretima, što znači da ako sustavno stavljamo tijelo sportaša u situaciju u kojoj će isprovocirati aktivaciju proprioceptora za pretpostaviti je da će sportaš u urgentnim situacijama koje bi mogle uzrokovati ozljeđivanje optimalno reagirati. Propriocepcijske vježbe treba raditi svakodnevno, minimum tri puta tjedno na početku treninga; vježbe ne traju duže od 10 minuta u kontinuitetu (zbog opadanja živčano-mišićne osjetljivosti, ); pojedinačne zadatke treba obavljati u trajanju od 30 do 60 sec; tjekom vježbanja koristiti što više čula (vidni, slušni, taktilni…); raditi vježbe sa otvorenim i zatvorenim očima; raditi od sporih prema bržim vježbama; raditi od statičkih prema dinamičkim vježbama; raditi od lakših ka težim; kombinirati vježbe na stabilnim i nestabilnim površinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grupne vježbe u dvorani:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Medicinska gimnastika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Fat Burning<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Kiklos<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Aquaaerobic<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Power Mix<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Pilates
</para>
<para>Wellness&amp;Fitness<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Medicinsko-kozmetički centar Murad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trpimirova 2, Sheraton Hotel Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
01/5390-555<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.muradcentar.com.hr">www.muradcentar.com.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Vježbajte u novouređenoj teretani u Wellness&Fitness Centru Murad Redovito vježbanje u teretani jača mišiće, povećava snagu, jača zglobove i poboljšava cjelokupno zdravlje zato krenite vježbati i osnažite svoj duh i tijelo. Teretana u Wellness&amp;Fitness Centru Murad posjeduje nove Air-machine fitness sprave kojima otpor ne stvaraju utezi, već komprimirani zrak. Na Air - machine spravama vježbe se izvode pravilno, kontrolirano i bez rizika, čak i kada se trebaju izvoditi brzo ili s većim otporom. Razlika između pneumatskog sustava Air- machine sprava i klasičnih sprava sa utezima iznimno je velika. Svaka sprava ima svoje računalo (Ergovision) na kojem korisnik sam učitava koliko serija želi vježbati na toj spravi i sa kojim opterećenjem.


   
   


   
Na računalu ispred sebe može pratiti i povratne podatke koje pruža sprava: broj serija, ponavljanja, brzinu i domet pokreta, te uloženu snagu u watima Snaga koju ulažete na početku pokreta jednaka je snazi koju ulažete dok pokret traje, a promjenu otpora (kilograma) mijenjate pritiskom gumba. Na svim spravama lijeva i desna poluga imaju odvojeni pokret zbog čega je moguće pratiti zaseban rad lijeve i desne ruke tj. noge što je posebno značajno pri rehabilitaciji i pripremama sportaša.
   
   TRX Corner


   


   
TRX se izvodi kao osobni trening i grupni trening, s tim da posjedujemo video projekciju vježbi na TRX -u , što je jedna od zanimljivosti vježbanja u našem centru. TRX viseći trening je pristup treningu u kojem se koristi vlastita težina tijela kako bi uključili što veći broj mišićnih skupina. Ovom vrstom treninga istovremeno razvijamo snagu, ravnotežu, fleksibilnost i čvrstoću zglobova. TRX treningom izvodimo kompleksne vjezbe, istovremeno opterećujemo veliki broj mišićnih skupina i zglobova. To znači da ćemo vježbajući ovu vrstu treninga u manje vremena, na prirodniji način postići željene rezultate. Opterećenje je uvijek vlastita težina, s tim da doziranje opterećenja određujemo sami. U TRX treningu koriste se jednako gornji i donji dio tijela, a mišići core-a (trbuh i leđa) su pritom zategnuti tijekom izvođenja cijele vježbe. Zato se posebno preporuča onima koji imaju problema sa leđima, dakle onima koji puno sjede i čiji su leđni mišići oslabljeni. U samo nekoliko treninga mišići core-a, posebno leđa će ojačati i preuzeti svoju funkciju. TRX se preporučuje jednako i rekreativcima i sportašima. U svakom trenutku svaki vježbač može povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja te na taj način prilagoditi trening sebi i svojim mogućnostima za postizanje najboljih rezultata.
   
   Balans daske – daske za propriocepciju


   
   


   
Propriocepcijske vježbe se već dugi vremenski period koriste u rehabilitaciji ozljeda, međutim danas su neizostavan dio pripremnog treninga u većini sportova. Predstavlja skup ravnotežnih vježbi koje se izvode na nestabilnim površinama (balansne daske, bossu lopte itd..). Osnovni princip na kojem su vježbe osnovane je stimulacija osjetilnih senzora u mišićima, zglobovima i tetivama, održavanja ravnoteže u različitim položajima ili pri različitim pokretima, što znači da ako sustavno stavljamo tijelo sportaša u situaciju u kojoj će isprovocirati aktivaciju proprioceptora za pretpostaviti je da će sportaš u urgentnim situacijama koje bi mogle uzrokovati ozljeđivanje optimalno reagirati. Propriocepcijske vježbe treba raditi svakodnevno, minimum tri puta tjedno na početku treninga; vježbe ne traju duže od 10 minuta u kontinuitetu (zbog opadanja živčano-mišićne osjetljivosti, ); pojedinačne zadatke treba obavljati u trajanju od 30 do 60 sec; tjekom vježbanja koristiti što više čula (vidni, slušni, taktilni…); raditi vježbe sa otvorenim i zatvorenim očima; raditi od sporih prema bržim vježbama; raditi od statičkih prema dinamičkim vježbama; raditi od lakših ka težim; kombinirati vježbe na stabilnim i nestabilnim površinama.
   
Grupne vježbe u dvorani:
• Medicinska gimnastika
• Fat Burning
• Kiklos
• Aquaaerobic
• Power Mix
• Pilates

Wellness&amp;Fitness
Medicinsko-kozmetički centar Murad
Trpimirova 2, Sheraton Hotel Zagreb
01/5390-555
   www.muradcentar.com.hr
   
  žena.hr 

Vježbajte u novouređenoj teretani u Wellness&Fitness Centru Murad

<para>Jedete zdravu hranu, više se krećete, izbjegavate slatko ali nikako se ne možete riješiti masnih naslaga oko trbuha? To može biti prilično frustrirajuće, no ne brinite jer postoji rješenje odnosno strategije koje vam mogu pomoći kod pronalaženja rješenja za vaš problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave su navike vrlo dobar početak, no kako starimo one, nažalost, ponekad nisu dovoljne. Stoga je potrebno uložiti malo više napora i truda želite li se uistinu riješiti tih dosadnih i neprivlačnih jastučića koji su se nastanili oko vašeg struka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>'Uz prave strategije, masni jastučići s trbuha će nestati</emphasis>', tvrdi dr.sc. Michele Olson sa sveučilišta Auburn. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo znanstveno dokazane strategije koje učinkovito pomažu kod borbe s masnim naslagama oko trbuha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Ubrzajte svoj hod
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ubrzajte svoj tempo hoda i u prosjeku ćete sagorijevati 25 posto kalorija više, a to će pozitivno djelovati i na vaše jastučiće oko trbuha. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje izuzetno dobro djeluje kod gubitka kilograma, slično kao i neke mnogo teže vježbe. Ako vam u početku bude teško držati tempo, kombinirajte brzo i sporo hodanje i uskoro će vam biti mnogo lakše. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Vježbe na lopti 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još nemate loptu za pilates onda biste svakako trebali nabaviti jednu jer je ona odlična za izvođenje raznih vježbi koje pomažu kod topljenja masnih naslaga s trbuha. Lopta je odlična za izvođenje trbušnjaka i sličnih vježbi koje djeluju na određene dijelove tijela. Pronađite vježbe s loptom koje vam odgovaraju i krenite u akciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vježbe snage u kombinaciji s kardio vježbama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Snažne aerobne vježbe poput trčanja ili brzog hodanja odlične su za rješavanje masnih naslaga s trbuha, no one još bolje djeluju u kombinaciji s vježbama snage. Istraživanja su pokazala da kombinacije kardio vježbi i vježbi snage daju puno bolje rezultate nego samo kardio vježbe kad je riječ o gubitku masnih naslaga oko trbuha. Osim toga, vježbe snage su dobre za formiranje mišića čije postojanje je neophodno za pravilan rad metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Ravnoteža na jednoj nozi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su čak i jednostavne vježbe poput čučnjeva dobre za jačanje vaših nožnih mišića. Vježbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, također su odlične za mišiće i jačanje tjelesne ravnoteže koja je iznimno bitna. Čučnjevi na jednoj nozi i slične vježbe odlične su pa ih prakticirajte što više. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Dobar san
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna prehrana i vježbanje su izuzetno korisni, ali samo ako uz to i dovoljno spavate. Nedostatak sna uzrokuje rast hormona stresa što je loše za vaše zdravlje i naslage oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako postoji snažna veza između nedostatka sna i debljanja. Svake bismo noći trebali spavati 7-8 sati, manje ali i više sati sna može loše djelovati na naše zdravlje i težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6.  Pijte zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već ste zacijelo čuli milijun puta o svim zdravstvenim prednostima zelenog čaja, ali ponavljanje je majka znanja pa vas mi opet podsjećamo kako bi zeleni čaj trebao postati dio vaših svakodnevnih rituala, osobito ako imate probleme s masnim jastučićima oko trbuha. Osim što je dobar za kožu te smanjuje rizik od raka, zeleni je čaj također vrlo učinkovit kod topljenja sala oko trbuha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Napravite sedmodnevni plan vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite plan i za svaki dan odaberite određeni tip vježbanja. Isprva će vam  možda biti malo teško, ali ubrzo će vam to postati rutina. Ubrzo će vas vidljivi rezultati uvjeriti kako se isplatilo biti uporan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Mudro birajte namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je zdravo se hraniti i paziti na količinu porcija, no postoje određene namirnice koje vam zapravo pomažu kod gubitka kilograma i dobre su za vašu dijetu. O takvim smo namirnicama pisali već mnogo puta pa se nećemo ponavljati. Bademi, avokado, tamna čokolada, maslinovo ulje, pistacije i sjemenke suncokreta samo su neke od namirnica koje pomažu kod topljenja masnih naslaga oko trbuha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.prevention.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.com</para>

Najbolje strategije za gubitak masnih jastučića s trbuha Uz prave strategije masni jastučići s trbuha će nestati Jedete zdravu hranu, više se krećete, izbjegavate slatko ali nikako se ne možete riješiti masnih naslaga oko trbuha? To može biti prilično frustrirajuće, no ne brinite jer postoji rješenje odnosno strategije koje vam mogu pomoći kod pronalaženja rješenja za vaš problem. 
   
Zdrave su navike vrlo dobar početak, no kako starimo one, nažalost, ponekad nisu dovoljne. Stoga je potrebno uložiti malo više napora i truda želite li se uistinu riješiti tih dosadnih i neprivlačnih jastučića koji su se nastanili oko vašeg struka. 
   
   'Uz prave strategije, masni jastučići s trbuha će nestati', tvrdi dr.sc. Michele Olson sa sveučilišta Auburn. 
   
U nastavku vam otkrivamo znanstveno dokazane strategije koje učinkovito pomažu kod borbe s masnim naslagama oko trbuha. 
   
   1. Ubrzajte svoj hod
   
   
Ubrzajte svoj tempo hoda i u prosjeku ćete sagorijevati 25 posto kalorija više, a to će pozitivno djelovati i na vaše jastučiće oko trbuha. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje izuzetno dobro djeluje kod gubitka kilograma, slično kao i neke mnogo teže vježbe. Ako vam u početku bude teško držati tempo, kombinirajte brzo i sporo hodanje i uskoro će vam biti mnogo lakše. 
   
   2. Vježbe na lopti 
   
   
Ako još nemate loptu za pilates onda biste svakako trebali nabaviti jednu jer je ona odlična za izvođenje raznih vježbi koje pomažu kod topljenja masnih naslaga s trbuha. Lopta je odlična za izvođenje trbušnjaka i sličnih vježbi koje djeluju na određene dijelove tijela. Pronađite vježbe s loptom koje vam odgovaraju i krenite u akciju. 
   
   3. Vježbe snage u kombinaciji s kardio vježbama
   
   
Snažne aerobne vježbe poput trčanja ili brzog hodanja odlične su za rješavanje masnih naslaga s trbuha, no one još bolje djeluju u kombinaciji s vježbama snage. Istraživanja su pokazala da kombinacije kardio vježbi i vježbi snage daju puno bolje rezultate nego samo kardio vježbe kad je riječ o gubitku masnih naslaga oko trbuha. Osim toga, vježbe snage su dobre za formiranje mišića čije postojanje je neophodno za pravilan rad metabolizam. 
   
   4. Ravnoteža na jednoj nozi
   
   
Istraživanja su pokazala da su čak i jednostavne vježbe poput čučnjeva dobre za jačanje vaših nožnih mišića. Vježbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, također su odlične za mišiće i jačanje tjelesne ravnoteže koja je iznimno bitna. Čučnjevi na jednoj nozi i slične vježbe odlične su pa ih prakticirajte što više. 
   
   5. Dobar san
   
   
Pravilna prehrana i vježbanje su izuzetno korisni, ali samo ako uz to i dovoljno spavate. Nedostatak sna uzrokuje rast hormona stresa što je loše za vaše zdravlje i naslage oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako postoji snažna veza između nedostatka sna i debljanja. Svake bismo noći trebali spavati 7-8 sati, manje ali i više sati sna može loše djelovati na naše zdravlje i težinu. 
   
   6.  Pijte zeleni čaj
   
   
Već ste zacijelo čuli milijun puta o svim zdravstvenim prednostima zelenog čaja, ali ponavljanje je majka znanja pa vas mi opet podsjećamo kako bi zeleni čaj trebao postati dio vaših svakodnevnih rituala, osobito ako imate probleme s masnim jastučićima oko trbuha. Osim što je dobar za kožu te smanjuje rizik od raka, zeleni je čaj također vrlo učinkovit kod topljenja sala oko trbuha. 
   
   7. Napravite sedmodnevni plan vježbanja
   
   
Napravite plan i za svaki dan odaberite određeni tip vježbanja. Isprva će vam  možda biti malo teško, ali ubrzo će vam to postati rutina. Ubrzo će vas vidljivi rezultati uvjeriti kako se isplatilo biti uporan. 
   
   8. Mudro birajte namirnice
   
   
Bitno je zdravo se hraniti i paziti na količinu porcija, no postoje određene namirnice koje vam zapravo pomažu kod gubitka kilograma i dobre su za vašu dijetu. O takvim smo namirnicama pisali već mnogo puta pa se nećemo ponavljati. Bademi, avokado, tamna čokolada, maslinovo ulje, pistacije i sjemenke suncokreta samo su neke od namirnica koje pomažu kod topljenja masnih naslaga oko trbuha. 
 

Izvor: www.prevention.com 
Foto: marin/Freedigitalphotos.com žena.hr 

Najbolje strategije za gubitak masnih jastučića s trbuha

<para>Bez obzira jeste li je naslijedili od majke takvu, ili se "spljoštila" nakon gubitka kilograma, ili pak naprosto s godinama gubite bitku protiv gravitacije – ako želite puniju i zategnutiju stražnjicu postoje načini kako to postići. Iako, morate biti svjesni da nećete preko noći doći do oble i prćaste stražnjice kakvu ima Jennifer Lopez (Kim Kardashian. Iggy Azaleu i Nicki Minaj nećemo spominjati jer to je definitivno umjetno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, vi možete popraviti izgled svoje stražnjice uz pomoć pravilne prehrane i vježbanja. Što se tiče vježbanja na otvorenom planinarenje je odlična opcija, kao i penjanje po stepenicama ili rolanje. A što se vježbi koje možete raditi kod kuće tiče, i njih ima zaista puno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klasika su ove tri vježbe:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čučnjevi - stanite uspravno s nogama raširenim u ravnini bokova. Izravnajte ruke i primite uteg, držeći ga ispred nogu. Ne pomičući ruke čučnite kao da želite sjesti u stolac. Pokret radite mišićima stražnjice, a ne šireći noge. Koljena vam pri tom ne smiju preko prstiju na stopalima. Nakon toga vratite se u početni položaj, koristeći mišiće bedara i stražnjice. Kad ustanete, 1 sekundu čvrsto stegnite mišiće stražnjice. Vježbu ponovite 12 - 15 puta, a sve ponovite četiri puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iskorak - prednji iskoraci su jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno s rukama na kukovima. Zatim iskoračite naprijed s jednom nogom i savijte je pod kutem od 90 stupnjeva. Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam  potkoljenica bude okomita, a natkoljenica paralelna s tlom. Noga koja se nalazi otraga bi trebala biti savijena, ali koljeno ne smije dodirivati tlo. Stanite za trenutak prije nego što ponovno napravite iskorak. Zakoračite natrag i ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Most - legnite na leđa, stopala na tlu, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoji još mnogo zanimljivih i efikasnih vježbi kojima čete učvrstiti i zategnuti stražnjicu. Neke od njih pokazat će vam Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije iz Pilates studija Isis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <ulink url="http://vimeo.com/97848290">Vježbe za glutealnu regiju - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja</ulink> from <ulink url="http://vimeo.com/kreativnapr">Kreativna Poslovna Rješenja</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>
</para>

Pune stražnjice su in! Oblikujte svoju nekonvencionalnim vježbama I vi možete imati prćastu i zategnutu stražnjicu, samo se morate potruditi Bez obzira jeste li je naslijedili od majke takvu, ili se "spljoštila" nakon gubitka kilograma, ili pak naprosto s godinama gubite bitku protiv gravitacije – ako želite puniju i zategnutiju stražnjicu postoje načini kako to postići. Iako, morate biti svjesni da nećete preko noći doći do oble i prćaste stražnjice kakvu ima Jennifer Lopez (Kim Kardashian. Iggy Azaleu i Nicki Minaj nećemo spominjati jer to je definitivno umjetno).
   
No, vi možete popraviti izgled svoje stražnjice uz pomoć pravilne prehrane i vježbanja. Što se tiče vježbanja na otvorenom planinarenje je odlična opcija, kao i penjanje po stepenicama ili rolanje. A što se vježbi koje možete raditi kod kuće tiče, i njih ima zaista puno.
   
Klasika su ove tri vježbe:
   
   Čučnjevi - stanite uspravno s nogama raširenim u ravnini bokova. Izravnajte ruke i primite uteg, držeći ga ispred nogu. Ne pomičući ruke čučnite kao da želite sjesti u stolac. Pokret radite mišićima stražnjice, a ne šireći noge. Koljena vam pri tom ne smiju preko prstiju na stopalima. Nakon toga vratite se u početni položaj, koristeći mišiće bedara i stražnjice. Kad ustanete, 1 sekundu čvrsto stegnite mišiće stražnjice. Vježbu ponovite 12 - 15 puta, a sve ponovite četiri puta.
   
   Iskorak - prednji iskoraci su jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno s rukama na kukovima. Zatim iskoračite naprijed s jednom nogom i savijte je pod kutem od 90 stupnjeva. Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam  potkoljenica bude okomita, a natkoljenica paralelna s tlom. Noga koja se nalazi otraga bi trebala biti savijena, ali koljeno ne smije dodirivati tlo. Stanite za trenutak prije nego što ponovno napravite iskorak. Zakoračite natrag i ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom.
   
   Most - legnite na leđa, stopala na tlu, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu.
   
   
No, postoji još mnogo zanimljivih i efikasnih vježbi kojima čete učvrstiti i zategnuti stražnjicu. Neke od njih pokazat će vam Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije iz Pilates studija Isis:
   
 



   Vježbe za glutealnu regiju - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo
 žena.hr 

Pune stražnjice su in! Oblikujte svoju nekonvencionalnim vježbama

<para>Možete li vjerovati da med pomaže u mršavljenju i gubitku težine? Nutricionist Mike Mclness ističe da je stvar u metaboličkoj snazi meda. On je utvrdio da med potiče promjene u metabolizmu po čemu med bolje od šećera djeluje na tijelo te topi salo čak i kada spavate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, bez izgladnjivanja i bez stroge dijete vi možete izgubiti i do 3 kg tjedno dok spavate. Mclness ističe da je tajna ove dijete samo u tome da zamijenite upotrebu šećera s medom. Također, ovdje je ključan nadomjestak kojeg u drugim dijetama nema – dodajte žlicu meda u vruću šalicu vode. Držite se toga i još nekoliko jednostavnih pravila i mehanizam u glavi će se okrenuti tako da će se žudnja za šećerom zaustaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta je efikasna zbog toga što tijelo sagorijeva više masti tijekom prvih nekoliko sati sna nego u bilo koje drugo vrijeme. To i isključenje rafiniranog šećera iz prehrane – korak je koji će balansirati moždane signale koji nam govore da nam fali šećera kada počnemo osjećati umor ili pad energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što smijete jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zamijenite šećer s medom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dosta ljudi je programirano da misle kako je mast glavni neprijatelj kada je u pitanju gubitak težine, a zapravo postoji mnogo dokaza koji pokazuju da je krivac zapravo šećer. Izbacite sve šećere i upotrebljavajte med kao alternativu. Započnite dan sa žlicom meda u toploj šalici vode. Također, stavite med na integralno pecivo, dodajte u jogurt i slično. Obavezno pola sata prije spavanja opet popijte med u šalici tople vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odaberite nerafinirane ugljikohidrate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Integralni kruh, tjestenina i smeđa riža bogate su vlaknima i jako su dobre za probavu te daju osjećaj duže sitosti. Ispunite svoj tanjur dobrim proteinima i povrćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini, proteini, proteini...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Time što jedete dovoljno proteina osiguravate si da se osjećate duže sitima i izbjegavate da vaše tijelo duže vrijeme ne zahtijeva šećer. Jedite ribu (ne pohanu), piletinu (bez kože), svinjetinu, govedinu, jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata, povrće i voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju ova dijeta, jednostavno nema previše pravila za to koliko se smije jesti salate. Pojedite bar dva komada voća na dan. Također, jedite jogurt, svježi sir i pijte mlijeko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što ne smijete jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brza hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta funkcionira samo ako izbjegavate kalorije prisutne u prerađenoj hrani. Dakle, čips, kolači, keksi, gazirana pića, pržena hrana, prerađena hrana i slično – zabranjeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegnite ugljikohidrate jedan dan u tjednu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bar jedan dan u tjednu se odlučite na to da uopće ne jedete ugljikohidrate u nikakvom obliku. To znači da nema kruha, riže, tjestenine, brašna, krumpira, žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaboravite na krumpir
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Medena dijeta uključuje potpunu zabranu krumpira – bilo da je pečen, kuhan, čips, pire ili nešto drugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Ideje za ručak i večeru
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Juha od tikve/bundeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tuna na salatu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Juha od piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piletina marinirana medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salata s povrćem i medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: goodtoknow.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Photoxpress.com</para>

Medena dijeta Ako volite med, ova dijeta je savršena za vas Možete li vjerovati da med pomaže u mršavljenju i gubitku težine? Nutricionist Mike Mclness ističe da je stvar u metaboličkoj snazi meda. On je utvrdio da med potiče promjene u metabolizmu po čemu med bolje od šećera djeluje na tijelo te topi salo čak i kada spavate.
   
Dakle, bez izgladnjivanja i bez stroge dijete vi možete izgubiti i do 3 kg tjedno dok spavate. Mclness ističe da je tajna ove dijete samo u tome da zamijenite upotrebu šećera s medom. Također, ovdje je ključan nadomjestak kojeg u drugim dijetama nema – dodajte žlicu meda u vruću šalicu vode. Držite se toga i još nekoliko jednostavnih pravila i mehanizam u glavi će se okrenuti tako da će se žudnja za šećerom zaustaviti.
   
Dijeta je efikasna zbog toga što tijelo sagorijeva više masti tijekom prvih nekoliko sati sna nego u bilo koje drugo vrijeme. To i isključenje rafiniranog šećera iz prehrane – korak je koji će balansirati moždane signale koji nam govore da nam fali šećera kada počnemo osjećati umor ili pad energije.
   
   
   Što smijete jesti?
   
   
   Zamijenite šećer s medom
   
   
Dosta ljudi je programirano da misle kako je mast glavni neprijatelj kada je u pitanju gubitak težine, a zapravo postoji mnogo dokaza koji pokazuju da je krivac zapravo šećer. Izbacite sve šećere i upotrebljavajte med kao alternativu. Započnite dan sa žlicom meda u toploj šalici vode. Također, stavite med na integralno pecivo, dodajte u jogurt i slično. Obavezno pola sata prije spavanja opet popijte med u šalici tople vode.
   
   Odaberite nerafinirane ugljikohidrate
   
   
Integralni kruh, tjestenina i smeđa riža bogate su vlaknima i jako su dobre za probavu te daju osjećaj duže sitosti. Ispunite svoj tanjur dobrim proteinima i povrćem.
   
   Proteini, proteini, proteini...
   
   
Time što jedete dovoljno proteina osiguravate si da se osjećate duže sitima i izbjegavate da vaše tijelo duže vrijeme ne zahtijeva šećer. Jedite ribu (ne pohanu), piletinu (bez kože), svinjetinu, govedinu, jaja.
   
   Salata, povrće i voće
   
   
Kada je u pitanju ova dijeta, jednostavno nema previše pravila za to koliko se smije jesti salate. Pojedite bar dva komada voća na dan. Također, jedite jogurt, svježi sir i pijte mlijeko.
   
   
   Što ne smijete jesti?
   
   
   Brza hrana
   
   
Ova dijeta funkcionira samo ako izbjegavate kalorije prisutne u prerađenoj hrani. Dakle, čips, kolači, keksi, gazirana pića, pržena hrana, prerađena hrana i slično – zabranjeno.
   
   Izbjegnite ugljikohidrate jedan dan u tjednu
   
   
Bar jedan dan u tjednu se odlučite na to da uopće ne jedete ugljikohidrate u nikakvom obliku. To znači da nema kruha, riže, tjestenine, brašna, krumpira, žitarica.
   
   Zaboravite na krumpir
   
   
Medena dijeta uključuje potpunu zabranu krumpira – bilo da je pečen, kuhan, čips, pire ili nešto drugo.
   
   
   
      Ideje za ručak i večeru
   
   
   
Juha od tikve/bundeve
Tuna na salatu
Juha od piletine
Piletina marinirana medom
Salata s povrćem i medom
 

Izvor: goodtoknow.co.uk
Foto: Photoxpress.com žena.hr 

Medena dijeta

<para>Vi se držite svoje dijete kao pijan plota, unatoč svim iskušenjima, i vježbate većinu dana, i iako ste već izgubili dio viška kilaže, kazaljka na vagi već neko vrijeme uporno stoji na mjestu... U čemu je problem?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci kažu kako i uz sve vaše najbolje napore postoje neke stvari (kojih možda niste niti svjesni) koje imaju velik utjecaj na vaše mršavljenje. Ovo je njih 12 koje možda ometaju vaše planove mršavljenja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Patite od manjka sna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje je pokazalo kako 40 posto ljudi spava manje od 7 sati svake noći. Bez dovoljno sati sna razine hormona stresa kortizola, kao i šećera u krvi i inzulina, rastu, zbog čega možete osjećati povećanu glad u toku dana. Manjak sna također uzrokuje otpornost na inzulin, što kao posljedicu ima da vam tijelo lakše pohranjuje masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Koristite naporno vježbanje kao izgovor da biste se dobro najeli
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo zato što ste sagorjeli 700 kalorija vježbajući, to ne znači da sada smijete pojesti što god poželite. Isto tako ne možete pojesti nešto s namjerom da to kasnije potrošite, jer previše vježbanja može dovesti do pretreniranosti tijela i postizanja težinskog platoa, odnosno one točke kada kazaljka na vagi uporno stoji. Umjesto toga prije vježbanja jedite hranu koja će vam dati energiju (obrok bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima), a obratite pozornost i da uvedete obrok nakon vježbanja (sastavljen od mnogo proteina i ugljikohidrata).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vaša štitnjača ne funkcionira kako bi trebala
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija štitnjače važna je za metabolizam i stručnjaci se slažu da su problemi sa štitnjačom jedan od najvažnijih nedijagnosticiranih problema koji se mogu sabotirati napore mršavljenja. Štoviše, ono što mnogi tradicionalni liječnici smatraju normalnom razinom stimulirajućeg hormona štitnjače (TSH), zapravo nije tako (tolerira se od 0.4 do 4), a i oni također ne uzimaju u obzir druge simptome kada ispituju funkciju štitnjače. U idealnom slučaju, vaš TSH bi trebao biti između 0,5 i 1.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Jedete često male obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda mislite da će vam mini obroci svakih 2 do 3 sata pomoći stabilizirati šećer u krivi i spriječiti pretjerivanje s hranom, no to vam zapravo može podići inzulin, pa tijelo ne može za "gorivo" koristiti masne zalihe. Bolja opcija su 4 obroka (tri glavna i jedan međuobrok) koji su kombinacija proteina, povrća, cjelovitih žitarica, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Tako ćete se dulje osjećati sitima i gubiti kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jedete previše šećera, a da toga niste niti svjesni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer kojim zaslađujete čaj ili kavu nije jedini problem. Problem su i šećeri koji se skrivaju u voćnim jogurtima, "zdravim" smoothiejima i procesiranoj hranu. Fruktoza je najgora jer ide direktno u jetru gdje se pretvara u masne zalihe. Ona također povećava želju za slatkim, pa želite pojesti još više. Zato čitajte sastav na proizvodima i polako smanjite unos šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Pod stresom ste
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno istraživanje je pokazalo da se žene debljaju u prosjeku 5.5 kilograma godišnje kada su izložene produljenom stresu. Stres podiže razine kortizola, koji potiče razgradnju mišićne mase i smanjuje razine serotonina, pa osjećate želju za slatkim. Uz to, zbog toga što kortizol smanjuje kiselinu u želucu, ne možete pravilno i do kraja probavljati hranu, pa i zbog toga možete osjećati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c17b6c8c-35c0-11eb-8e6e-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Previše vježbate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi ste kardio kraljica, no previše može izazvati kontraefekt. Intervalni trening, odnosno kombinacija kardio vježbi i vježbi utezima ili težinom tijela, je puno bolji izbor -  a i time ćete više postići u manje potrošenog vremena. Aerobno (kardio) vježbanje smanjite na 2 do 3 puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ne jedete dovoljno masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo treba masnoće kako bi potrošilo masnoće, no ključ je u tome da izaberete pravilnu vrstu masnoća. Zdrave masnoće možete pronaći u ribi, avokadu, maslinovom ulju, kokosovom ulju ili orašastom voću i sjemenkama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Fali vam D vitamina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamin d je zapravo oblik steroidnog hormona koji je odgovoran za mnoge tjelesne funkcije i bez njega ne možete sagorijevati masne naslage. Zato provjerite razine vitamina D i jedite namirnice koje obiluju njime kao što su losos, sardine i kravlje mlijeko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Jedete prekasno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda imate naviku nešto "baciti pod zub" prije spavanja, no to može spriječiti vaše tijelo da sagorijeva masne naslage u idealno vrijeme po noći, pa pokušajte večerati u neko razumno vrijeme barem dva sata prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Vaše tijelo je toksično
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Toksini iz okoline su sve po svuda i oni mogu remetiti vaše hormone, smanjiti vam tjelesnu temperaturu i potaknuti tijelo da čuva masne zalihe. Toksina se ne možete u potpunosti riješiti, no uključivanje više vlakana, proteina i zelenog povrća u prehranu, te pijenje više vode, nezaslađenih čajeva i svježe iscijeđenih voćnih ili povrtnih sokova mogu pomoći da se detoksicirate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12. Odlučujete se na yo-yo dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povremeno isprobavate nove dijete, ali to su povremene dijete od kojih, doduše, izgubiti težinu, ali je najvjerojatnije i vratiti natrag... Svi znamo da ovo nije dobar način mršavljenja, a novija istraživanja pokazuju kako vam ova praksa povećava šanse za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti. Umjesto brzinskih dijeti fokus stavite na zdravlje.</para>

Kazaljka na vagi ne želi mrdnuti dolje? Možda je stvar u jednom od ovih 12 problema 12 razloga zbog kojih ne možete smršaviti Vi se držite svoje dijete kao pijan plota, unatoč svim iskušenjima, i vježbate većinu dana, i iako ste već izgubili dio viška kilaže, kazaljka na vagi već neko vrijeme uporno stoji na mjestu... U čemu je problem?
   
Stručnjaci kažu kako i uz sve vaše najbolje napore postoje neke stvari (kojih možda niste niti svjesni) koje imaju velik utjecaj na vaše mršavljenje. Ovo je njih 12 koje možda ometaju vaše planove mršavljenja:
   
   1. Patite od manjka sna
   
Jedno istraživanje je pokazalo kako 40 posto ljudi spava manje od 7 sati svake noći. Bez dovoljno sati sna razine hormona stresa kortizola, kao i šećera u krvi i inzulina, rastu, zbog čega možete osjećati povećanu glad u toku dana. Manjak sna također uzrokuje otpornost na inzulin, što kao posljedicu ima da vam tijelo lakše pohranjuje masne naslage.
   
   2. Koristite naporno vježbanje kao izgovor da biste se dobro najeli
   
Samo zato što ste sagorjeli 700 kalorija vježbajući, to ne znači da sada smijete pojesti što god poželite. Isto tako ne možete pojesti nešto s namjerom da to kasnije potrošite, jer previše vježbanja može dovesti do pretreniranosti tijela i postizanja težinskog platoa, odnosno one točke kada kazaljka na vagi uporno stoji. Umjesto toga prije vježbanja jedite hranu koja će vam dati energiju (obrok bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima), a obratite pozornost i da uvedete obrok nakon vježbanja (sastavljen od mnogo proteina i ugljikohidrata).
   
   3. Vaša štitnjača ne funkcionira kako bi trebala
   
Funkcija štitnjače važna je za metabolizam i stručnjaci se slažu da su problemi sa štitnjačom jedan od najvažnijih nedijagnosticiranih problema koji se mogu sabotirati napore mršavljenja. Štoviše, ono što mnogi tradicionalni liječnici smatraju normalnom razinom stimulirajućeg hormona štitnjače (TSH), zapravo nije tako (tolerira se od 0.4 do 4), a i oni također ne uzimaju u obzir druge simptome kada ispituju funkciju štitnjače. U idealnom slučaju, vaš TSH bi trebao biti između 0,5 i 1.
   
   4. Jedete često male obroke
   
Možda mislite da će vam mini obroci svakih 2 do 3 sata pomoći stabilizirati šećer u krivi i spriječiti pretjerivanje s hranom, no to vam zapravo može podići inzulin, pa tijelo ne može za "gorivo" koristiti masne zalihe. Bolja opcija su 4 obroka (tri glavna i jedan međuobrok) koji su kombinacija proteina, povrća, cjelovitih žitarica, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Tako ćete se dulje osjećati sitima i gubiti kilažu.
   
   5. Jedete previše šećera, a da toga niste niti svjesni
   
Šećer kojim zaslađujete čaj ili kavu nije jedini problem. Problem su i šećeri koji se skrivaju u voćnim jogurtima, "zdravim" smoothiejima i procesiranoj hranu. Fruktoza je najgora jer ide direktno u jetru gdje se pretvara u masne zalihe. Ona također povećava želju za slatkim, pa želite pojesti još više. Zato čitajte sastav na proizvodima i polako smanjite unos šećera.
   
   6. Pod stresom ste
   
Nedavno istraživanje je pokazalo da se žene debljaju u prosjeku 5.5 kilograma godišnje kada su izložene produljenom stresu. Stres podiže razine kortizola, koji potiče razgradnju mišićne mase i smanjuje razine serotonina, pa osjećate želju za slatkim. Uz to, zbog toga što kortizol smanjuje kiselinu u želucu, ne možete pravilno i do kraja probavljati hranu, pa i zbog toga možete osjećati glad.
 


   


   
   
   7. Previše vježbate
   
Vi ste kardio kraljica, no previše može izazvati kontraefekt. Intervalni trening, odnosno kombinacija kardio vježbi i vježbi utezima ili težinom tijela, je puno bolji izbor -  a i time ćete više postići u manje potrošenog vremena. Aerobno (kardio) vježbanje smanjite na 2 do 3 puta tjedno.
   
   8. Ne jedete dovoljno masnoća
   
Vaše tijelo treba masnoće kako bi potrošilo masnoće, no ključ je u tome da izaberete pravilnu vrstu masnoća. Zdrave masnoće možete pronaći u ribi, avokadu, maslinovom ulju, kokosovom ulju ili orašastom voću i sjemenkama.
   
   9. Fali vam D vitamina
   
Vitamin d je zapravo oblik steroidnog hormona koji je odgovoran za mnoge tjelesne funkcije i bez njega ne možete sagorijevati masne naslage. Zato provjerite razine vitamina D i jedite namirnice koje obiluju njime kao što su losos, sardine i kravlje mlijeko.
   
   10. Jedete prekasno
   
Možda imate naviku nešto "baciti pod zub" prije spavanja, no to može spriječiti vaše tijelo da sagorijeva masne naslage u idealno vrijeme po noći, pa pokušajte večerati u neko razumno vrijeme barem dva sata prije spavanja.
   
   11. Vaše tijelo je toksično
   
Toksini iz okoline su sve po svuda i oni mogu remetiti vaše hormone, smanjiti vam tjelesnu temperaturu i potaknuti tijelo da čuva masne zalihe. Toksina se ne možete u potpunosti riješiti, no uključivanje više vlakana, proteina i zelenog povrća u prehranu, te pijenje više vode, nezaslađenih čajeva i svježe iscijeđenih voćnih ili povrtnih sokova mogu pomoći da se detoksicirate.
   
   12. Odlučujete se na yo-yo dijete
   
Povremeno isprobavate nove dijete, ali to su povremene dijete od kojih, doduše, izgubiti težinu, ali je najvjerojatnije i vratiti natrag... Svi znamo da ovo nije dobar način mršavljenja, a novija istraživanja pokazuju kako vam ova praksa povećava šanse za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti. Umjesto brzinskih dijeti fokus stavite na zdravlje. žena.hr 

Kazaljka na vagi ne želi mrdnuti dolje? Možda je stvar u jednom od ovih 12 problema

<para>Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vježbe za leđa nisu na popisu omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom dijelu tijela najčešće dolaze kao posljedica premale količine kretanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbama koje slijede aktivirat ćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom dijelu tijela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prsni koš potisnite dolje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: napravite grbicu na leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponavljanja u seriji: 20-25<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a0f0faa-35c1-11eb-ad66-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45a1931a-35c1-11eb-98f1-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 6<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 20 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f86e8b2-35c1-11eb-9966-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prednji dio stopala oslonite na tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: osloncem na prednji dio stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi te se spustite na puno stopalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponavljanja u seriji: 20-25<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59a34624-35c1-11eb-be10-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6411d134-35c1-11eb-b28c-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e861c06-35c1-11eb-9e23-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Još korisnih vježbi koje će pomoći spriječiti bolove u leđima pogledajte u ovom videu: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <ulink url="http://vimeo.com/97848286">Prevencija bolova u leđima - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja</ulink> from <ulink url="http://vimeo.com/kreativnapr">Kreativna Poslovna Rješenja</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>.</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Preduhitrite bolove u leđima jednostavnim vježbama Aktivirajte leđnu muskulaturu Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vježbe za leđa nisu na popisu omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom dijelu tijela najčešće dolaze kao posljedica premale količine kretanja.
   
Vježbama koje slijede aktivirat ćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom dijelu tijela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prsni koš potisnite dolje!
   Opis vježbe: napravite grbicu na leđima.
   Broj serija: 3
   Ponavljanja u seriji: 20-25
   Pauza između serija: 15 sekundi
 


   
   
   
   
 

   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.
   Opis vježbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.
   Broj serija: 6
   Trajanje serije: 20 sekundi
   Pauza između serija: 15 sekundi
   
 


   


   
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prednji dio stopala oslonite na tlo.
   Opis vježbe: osloncem na prednji dio stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi te se spustite na puno stopalo.
   Broj serija: 3
   Ponavljanja u seriji: 20-25
   Pauza između serija: 15 sekundi
 


   
   
   
   
   
   
 


   
   Još korisnih vježbi koje će pomoći spriječiti bolove u leđima pogledajte u ovom videu: 
   
 



   Prevencija bolova u leđima - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo.
Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .

   
 žena.hr 

Preduhitrite bolove u leđima jednostavnim vježbama

<para>Jedno od čestih pitanja osoba koje žele što brže smršaviti jest: "Koliko kilograma mogu izgubiti u jednom tjednu?". Odgovor na to pitanje donosi dobre i loše vijesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krenimo s dobrim vijestima: može se izgubiti puno u jednom tjednu, i do 5 kilograma.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je točno, mi nismo ograničeni konvencionalnom mudrošću i preporukama da se po tjednu gubi samo pola ili jedan kilogram. Ekstremno mršavljenje definitivno pali, no važno je reći da se preporučuje prakticirati to samo u kraćim periodima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A koliko ćete zapravo izgubiti, to ovisi o nekoliko faktora, od kojih neke možete kontrolirati, a neke ne.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Vaša početna točka - što ste deblji u početku to će se veći postotak izgubljene kilaže odnositi na masne naslage, a i puno ćete lakše gubiti kilažu. Ako imate samo par kila viška kojih se želite riješiti vi ćete imati teži zadatak zadržati (odnosno paziti da ne izgubite) mišićnu masu – koja je važna za ubrzavanje metabolizma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Način vježbanja - već i ptice na granama znaju koliko je važno aerobno vježbanje (trčanje, brzo hodanje, plivanje, sportovi...). No, veoma je važan i anaerobni rad na mišićima, a upravo je ova vrsta ključna za kratkotrajno mršavljenje, a to su potvrdila i brojna istraživanja. Tako je recimo studija provedena na Sveučilištu Columbia ispitanike podijelila u dvije grupe, svima je drastično srezan unos kalorije, no jedna je grupa tri puta tjedno vježbala samo anaerobno - radila na mišićima (s utezima ili težinom tijela), dok je druga vježbala aerobno (aerobic ili trčanje). Nakon osam tjedana svi su izgubili više od 9 posto njihove težine (ovo se odnosi na težinu u funtama, 1 kilogram teži otprilike 2 funte). No u aerobnoj skupini 20 posto izgubljene težine se odnosilo na mišićno tkivo, dok je anaerobna skupina izgubila manje od 8 posto mišićne mase.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Isto su potvrdili u znanstvenici na American College Of Nutrition  koji su dvije grupe  ljudi testirali kroz 12 tjedana. Jedna je grupa vježbala utezima, a druga se bavila kardio vježbanjem. Obje su grupe jele 800 kalorija na dan. Na kraju, obje su grupe značajno izgubile na težini i otprilike podjednaku težinu, no pojedinci u skupini koja se bavila kardio vježbanjem izgubili su značajne količine mišićnog tkiva (i to je sačinjavalo značajan dio ukupne izgubljene težine), dok oni koju su vježbali utezima uopće nisu izgubili mišiće – što znači da se radi o većinom gubitku masnih naslaga.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Unos proteina - protein pruža esencijalne amino kiseline koje su tijelu potrebne za izgradnju mišića. Izbjegavajte proteine i izgubit ćete na mišićnoj masi. U jednom istraživanju sportaši koju su srezali kalorije za 60 posto dobili su zadatak da im ukupni postotak unesenih kalorija iz proteina bude ili 35 ili 15 posto. Grupa s niskim unosom proteina je izgubila 20 posto više mišića (odnosno duplo manje masnih naslaga) u dva tjedna.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Navike spavanja - nedovoljno sati sna značajno remeti pravilan način funkcioniranja tijela, a to se posebno odnosi na hormone za glad i metabolizam kao što su leptin i ghrelin. U istraživanju objavljenom prošle godine u znanstvenom časopisu  Annals of Internal Medicine dobrovoljci na dijeti s malo kalorije spavali su ili 5 i pol ili 8 i pol sati svake noći. U dva tjedna obje grupe izgubile su prosječno 3 kilograma, no oni koji su spavali dulje izgubili su dvostruko više masnih naslaga u tih 3 kilograma od osoba koje su spavaće kraće.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Koliko ste već izgubili - Što ste mršaviji to manje kalorija trošite. No, postoji još kompleksnijih hormonalnih i metaboličkih utjecaja zbog kojih je teže sagorijevati masne naslage kad mršavite. Znanstvenici još uvijek pokušavaju do kraja dokučiti ove mehanizme, a studija objavljena u znanstvenom časopisu The Lancet otkrila je sljedeće rezultate: recimo da krenete na mršavljenje sa 100 kilograma i srežete iz svoje prehrane 480 kalorija dnevno. S vremenom vi ćete doći do 75 kilograma, no trebat će vam godinu dana da izgubite polovicu te težine, i zatim još dvije godine (duplo duže) da izgubite drugu polovicu od tih ukupnih 25 kilograma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako u tjedan dana izgubiti što više – plan u 2 koraka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Evo i one najavljene loše vijesti s početka članka: morate jesti veoma malo kalorija.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste izgubili oko 5 kilograma u tjedan dana morate poprilično srezati unos kalorija, i to na samo 800 kalorija (od ove cifre bi vjerojatno svaki nutricionist sada zinuo od užasa).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No uz praćenje ovog plana prehrane i vježbanja (i muškarci i žene) zaista možete izgubiti do 5 kilograma (vode i masnih naslaga) u samo jednom tjednu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 1. Jedan tjedan (i SAMO JEDAN tjedan) jedite 800 kalorija na dan.
2. Vježbajte tri puta tjedno koristeći utege (bučice), težinu vlastitog tijela (trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi...) i/ili gumene trake s otporom
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I to je to. Zapravo, postoji još par dodatnih savjeta:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>800 kalorija je jako malo hrane za ženu, a pogotovo muškarca. Zbog toga se preporučuje da što više kalorija koncentrirate u jedan obrok jer ćete se tako barem koliko-toliko jednom u danu osjećati sitima ili barem sitiji nego da to podijelite u 3 ili, još gore, 6 minijaturnih obroka.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Unos proteina mora biti visok. U stvari, većina kalorija mora doći od proteina, a nakon toga od povrća i voća, ako želite da ova brzinska dijeta bude efikasna. Proteini će pomoći da se osjećate sitijima, i, što je još puno važnije, pomoći će zadržati mišićnu masu. Zato jedite nemasne proteine i hranu s visokim postotkom vode kao što su povrće, voće i nemasne juhe. Možete biti i nezaslađenu kavi ili zeleni čak, koji će vam pomoći suzbiti glad.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ponavljamo - u ovom tjednu nemojte gubiti vrijeme na aerobno vježbanje i uhvatite se jačanja mišića vježbama koje koriste utege (bučice), što težinu vlastitog tijela (trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi...) i gumene trake s otporom.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>I, prije svega, držite se podalje od kuhinje kako ne biste padali u napast. Zaposlite se drugim stvarima – očistite ormare, spavajte, igrajte igrice, gledajte omiljenu seriju... Radite bilo što, što ne uključuje hranu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zapamtite, nemojte ovu dijetu držati dulje od jednog tjedna!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morate biti svjesni da je ova vrsta ekstremnog mršavljenja samo privremeni plan. Rezultati ne moraju biti privremeni, no ovaj plan jest. Nemojte pokušavati ovako mršavjeti na dulje vrijeme. Osim što ćete si zagorčati život konstantnim gladovanjem, prebrzo mršavljenje može imati ružne posljedice: nutricionistički nedostaci i opuštena, viseća koža su među blažima. Nemojte zaboraviti na žučne kamence, pa čak i na potencijalno smrtonosnu srčanu aritmiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato se držite ovog plana samo kao kratkotrajnog rješenja, recimo, kada počnete stagnirati u vlastitim naporima mršavljenja kako biste ponovo pokrenuli gubitak kilograma ili ga shvatite više kao čišćenje tijela, pa se nakon ovog tjedna prebacite na umjerenu i zdravu prehranu za mršavljenje kroz dulji period.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © saje - Fotolia.com</para>

Smršavjeti 5 kila u tjedan dana? Moguće je! (Evo kako) Koliko stvarno možete smršaviti u jednom tjednu (i kako što više izgubiti) Jedno od čestih pitanja osoba koje žele što brže smršaviti jest: "Koliko kilograma mogu izgubiti u jednom tjednu?". Odgovor na to pitanje donosi dobre i loše vijesti.
   
   Krenimo s dobrim vijestima: može se izgubiti puno u jednom tjednu, i do 5 kilograma.
   
   
To je točno, mi nismo ograničeni konvencionalnom mudrošću i preporukama da se po tjednu gubi samo pola ili jedan kilogram. Ekstremno mršavljenje definitivno pali, no važno je reći da se preporučuje prakticirati to samo u kraćim periodima.
   
A koliko ćete zapravo izgubiti, to ovisi o nekoliko faktora, od kojih neke možete kontrolirati, a neke ne.


   
      
         Vaša početna točka - što ste deblji u početku to će se veći postotak izgubljene kilaže odnositi na masne naslage, a i puno ćete lakše gubiti kilažu. Ako imate samo par kila viška kojih se želite riješiti vi ćete imati teži zadatak zadržati (odnosno paziti da ne izgubite) mišićnu masu – koja je važna za ubrzavanje metabolizma.
   


   
      
         Način vježbanja - već i ptice na granama znaju koliko je važno aerobno vježbanje (trčanje, brzo hodanje, plivanje, sportovi...). No, veoma je važan i anaerobni rad na mišićima, a upravo je ova vrsta ključna za kratkotrajno mršavljenje, a to su potvrdila i brojna istraživanja. Tako je recimo studija provedena na Sveučilištu Columbia ispitanike podijelila u dvije grupe, svima je drastično srezan unos kalorije, no jedna je grupa tri puta tjedno vježbala samo anaerobno - radila na mišićima (s utezima ili težinom tijela), dok je druga vježbala aerobno (aerobic ili trčanje). Nakon osam tjedana svi su izgubili više od 9 posto njihove težine (ovo se odnosi na težinu u funtama, 1 kilogram teži otprilike 2 funte). No u aerobnoj skupini 20 posto izgubljene težine se odnosilo na mišićno tkivo, dok je anaerobna skupina izgubila manje od 8 posto mišićne mase.
   

Isto su potvrdili u znanstvenici na American College Of Nutrition  koji su dvije grupe  ljudi testirali kroz 12 tjedana. Jedna je grupa vježbala utezima, a druga se bavila kardio vježbanjem. Obje su grupe jele 800 kalorija na dan. Na kraju, obje su grupe značajno izgubile na težini i otprilike podjednaku težinu, no pojedinci u skupini koja se bavila kardio vježbanjem izgubili su značajne količine mišićnog tkiva (i to je sačinjavalo značajan dio ukupne izgubljene težine), dok oni koju su vježbali utezima uopće nisu izgubili mišiće – što znači da se radi o većinom gubitku masnih naslaga.

   
      
         Unos proteina - protein pruža esencijalne amino kiseline koje su tijelu potrebne za izgradnju mišića. Izbjegavajte proteine i izgubit ćete na mišićnoj masi. U jednom istraživanju sportaši koju su srezali kalorije za 60 posto dobili su zadatak da im ukupni postotak unesenih kalorija iz proteina bude ili 35 ili 15 posto. Grupa s niskim unosom proteina je izgubila 20 posto više mišića (odnosno duplo manje masnih naslaga) u dva tjedna.
   


   
      
         Navike spavanja - nedovoljno sati sna značajno remeti pravilan način funkcioniranja tijela, a to se posebno odnosi na hormone za glad i metabolizam kao što su leptin i ghrelin. U istraživanju objavljenom prošle godine u znanstvenom časopisu  Annals of Internal Medicine dobrovoljci na dijeti s malo kalorije spavali su ili 5 i pol ili 8 i pol sati svake noći. U dva tjedna obje grupe izgubile su prosječno 3 kilograma, no oni koji su spavali dulje izgubili su dvostruko više masnih naslaga u tih 3 kilograma od osoba koje su spavaće kraće.
   
   
      
         Koliko ste već izgubili - Što ste mršaviji to manje kalorija trošite. No, postoji još kompleksnijih hormonalnih i metaboličkih utjecaja zbog kojih je teže sagorijevati masne naslage kad mršavite. Znanstvenici još uvijek pokušavaju do kraja dokučiti ove mehanizme, a studija objavljena u znanstvenom časopisu The Lancet otkrila je sljedeće rezultate: recimo da krenete na mršavljenje sa 100 kilograma i srežete iz svoje prehrane 480 kalorija dnevno. S vremenom vi ćete doći do 75 kilograma, no trebat će vam godinu dana da izgubite polovicu te težine, i zatim još dvije godine (duplo duže) da izgubite drugu polovicu od tih ukupnih 25 kilograma.
   


   
   Kako u tjedan dana izgubiti što više – plan u 2 koraka
   
   
   Evo i one najavljene loše vijesti s početka članka: morate jesti veoma malo kalorija.
   
   
Kako biste izgubili oko 5 kilograma u tjedan dana morate poprilično srezati unos kalorija, i to na samo 800 kalorija (od ove cifre bi vjerojatno svaki nutricionist sada zinuo od užasa).
   
No uz praćenje ovog plana prehrane i vježbanja (i muškarci i žene) zaista možete izgubiti do 5 kilograma (vode i masnih naslaga) u samo jednom tjednu:
 


   1. Jedan tjedan (i SAMO JEDAN tjedan) jedite 800 kalorija na dan.
2. Vježbajte tri puta tjedno koristeći utege (bučice), težinu vlastitog tijela (trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi...) i/ili gumene trake s otporom


   
I to je to. Zapravo, postoji još par dodatnih savjeta:


   
      800 kalorija je jako malo hrane za ženu, a pogotovo muškarca. Zbog toga se preporučuje da što više kalorija koncentrirate u jedan obrok jer ćete se tako barem koliko-toliko jednom u danu osjećati sitima ili barem sitiji nego da to podijelite u 3 ili, još gore, 6 minijaturnih obroka.
   


   
      Unos proteina mora biti visok. U stvari, većina kalorija mora doći od proteina, a nakon toga od povrća i voća, ako želite da ova brzinska dijeta bude efikasna. Proteini će pomoći da se osjećate sitijima, i, što je još puno važnije, pomoći će zadržati mišićnu masu. Zato jedite nemasne proteine i hranu s visokim postotkom vode kao što su povrće, voće i nemasne juhe. Možete biti i nezaslađenu kavi ili zeleni čak, koji će vam pomoći suzbiti glad.
   


   
      Ponavljamo - u ovom tjednu nemojte gubiti vrijeme na aerobno vježbanje i uhvatite se jačanja mišića vježbama koje koriste utege (bučice), što težinu vlastitog tijela (trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi...) i gumene trake s otporom.
   


   
      I, prije svega, držite se podalje od kuhinje kako ne biste padali u napast. Zaposlite se drugim stvarima – očistite ormare, spavajte, igrajte igrice, gledajte omiljenu seriju... Radite bilo što, što ne uključuje hranu.
   


   
   Zapamtite, nemojte ovu dijetu držati dulje od jednog tjedna!
   
   
Morate biti svjesni da je ova vrsta ekstremnog mršavljenja samo privremeni plan. Rezultati ne moraju biti privremeni, no ovaj plan jest. Nemojte pokušavati ovako mršavjeti na dulje vrijeme. Osim što ćete si zagorčati život konstantnim gladovanjem, prebrzo mršavljenje može imati ružne posljedice: nutricionistički nedostaci i opuštena, viseća koža su među blažima. Nemojte zaboraviti na žučne kamence, pa čak i na potencijalno smrtonosnu srčanu aritmiju.
   
Zato se držite ovog plana samo kao kratkotrajnog rješenja, recimo, kada počnete stagnirati u vlastitim naporima mršavljenja kako biste ponovo pokrenuli gubitak kilograma ili ga shvatite više kao čišćenje tijela, pa se nakon ovog tjedna prebacite na umjerenu i zdravu prehranu za mršavljenje kroz dulji period.
 

Foto: © saje - Fotolia.com žena.hr 

Smršavjeti 5 kila u tjedan dana? Moguće je! (Evo kako)

<para>Bilo da tek namjeravate krenuti na dijetu ili već provodite neku, postoje određene stvari koje ne biste smjeli činiti. Riječ je o pogreškama koje čine mnoge žene, misleći da time rade dobru stvari, a zapravo nisu u pravu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene se vesele kada napokon pronađu dijetu koja je učinkovita, no zdravlje bi svima trebalo biti na prvom mjestu. Nemojte dozvoliti da zbog mršavljenja riskirate svoje zdravlje koje bi vam trebalo biti važnije od gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo koje to stvari ne smijete činiti pa ako pokušavate smršaviti, svakako ih izbjegavate. Čak i kada ste na dijeti ne biste se trebali osjećati deprimirano ni kao da si nešto uskraćujete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Unositi premalo kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najčešćih pogrešaka koju čine mnoge žene koje pokušavaju smršaviti je da unose premalo kalorija misleći da time čine dobru stvar. Ako vam je stalno hladno i/ili se osjećate slabašno, to bi mogao biti znak da ne jedete dovoljno zbog čega je vaš metabolizam usporen pa skladišti masti. Umjesto da jedete premalo, jedite koliko vam je potrebno ali zdravije namirnice od kojih se nećete tako lako udebljati. Cjelovite žitarice te svježe voće i povrće idealan su odabir.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Bojati se hrane 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strah od hrane ne dovodi samo do toga da jedete premalo, već i vaše mišljenje o prehrani postaje iskrivljeno. To dovodi do mnogih poremećaja i bolesti koje mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Imajte na umu da je hrana gorivo koje nam daje energiju da bismo radili stvari koje volimo. Njegujte svoje tijelo s ljubavlju i nemojte se bojati hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Niska razina glukoze u krvi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je razina šećera u krvi preniska, postajemo razdražljivi i gladni. Tijelo potom počinje skladištiti masti, dolazi do poremećaja inzulina, zbog čega se osjećamo slabo i iscrpljeno. Da biste to spriječili, jedite svakih nekoliko sati i nikad nemojte preskakati obrok.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Nedostatak sna 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Premalo spavanja također je jedna od stvari koje ne smijete činiti dok držite dijetu, ali i općenito nedostatak sna nije dobar ni za koga. Spavanje omogućuje našem organizmu da obavlja svoje funkcije dok se tijelo odmara stoga je kvalitetan san neophodan za zdravlje. Premalo sna (manje od 7 sati) također može izazvati prejedanje tijekom dana, skladištenje masti i umor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Premalo željeza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Željezo 'ubrizgava' energiju u naše krvne stanice koje pak omogućavaju da metabolizam normalno funkcionira tijekom dana. Također, potpomaže probavu, koja je itekako važna želite li smršaviti. Najbolji izvori željeza su alge, morski plodovi, tamna čokolada, grožđice, chia sjemenke te zeleno lisnato povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Nedovoljno proteina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su važni za održavanje stabilne razine šećera u krvi, ali i za metabolizam. Potiču metabolizam i izgradnju mišićne mase, čak i ako niste pretjerano aktivni. Najbolji izvori proteina su ribe, nemasni obični jogurt, bjelanjci, chia sjemenke, piletina, puretina te zeleno lisnato povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Pretjerivanje s detoksikacijom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kratkoročno čišćenje sokovima može vam vratiti energiju i povoljno djelovati na vaše zdravlje. Ipak, ni u čemu nije dobro pretjerivati pa tako ni kod detoksikacije. Uostalom, detoksikacija se provodi kako bi se tijelo očistilo od toksina i njezina svrha nije mršavljenje. Prije bilo kakve dugoročnije detoksikacije potrebno je savjetovati se sa liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što treba utvrditi prije početka bilo kakve dijete jest je li vam ona uistinu potrebna. Najgora stvar koju možete učiniti kada ste na dijeti je da radi gubitka kilograma ugrožavate svoje zdravlje. Pothranjenost usporava metabolizam i može izazvati niz zdravstvenih komplikacija pa nemojte riskirati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Što ne smijete činiti kad ste na dijeti? Pogreške koje biste svakako trebali izbjegavati Bilo da tek namjeravate krenuti na dijetu ili već provodite neku, postoje određene stvari koje ne biste smjeli činiti. Riječ je o pogreškama koje čine mnoge žene, misleći da time rade dobru stvari, a zapravo nisu u pravu. 
   
Mnoge žene se vesele kada napokon pronađu dijetu koja je učinkovita, no zdravlje bi svima trebalo biti na prvom mjestu. Nemojte dozvoliti da zbog mršavljenja riskirate svoje zdravlje koje bi vam trebalo biti važnije od gubitka kilograma.
   
U nastavku vam otkrivamo koje to stvari ne smijete činiti pa ako pokušavate smršaviti, svakako ih izbjegavate. Čak i kada ste na dijeti ne biste se trebali osjećati deprimirano ni kao da si nešto uskraćujete. 
   
   
   1. Unositi premalo kalorija
   
   
Jedna od najčešćih pogrešaka koju čine mnoge žene koje pokušavaju smršaviti je da unose premalo kalorija misleći da time čine dobru stvar. Ako vam je stalno hladno i/ili se osjećate slabašno, to bi mogao biti znak da ne jedete dovoljno zbog čega je vaš metabolizam usporen pa skladišti masti. Umjesto da jedete premalo, jedite koliko vam je potrebno ali zdravije namirnice od kojih se nećete tako lako udebljati. Cjelovite žitarice te svježe voće i povrće idealan su odabir.  
   
   2. Bojati se hrane 
   
   
Strah od hrane ne dovodi samo do toga da jedete premalo, već i vaše mišljenje o prehrani postaje iskrivljeno. To dovodi do mnogih poremećaja i bolesti koje mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Imajte na umu da je hrana gorivo koje nam daje energiju da bismo radili stvari koje volimo. Njegujte svoje tijelo s ljubavlju i nemojte se bojati hrane. 
   
   3. Niska razina glukoze u krvi
   
   
Ako je razina šećera u krvi preniska, postajemo razdražljivi i gladni. Tijelo potom počinje skladištiti masti, dolazi do poremećaja inzulina, zbog čega se osjećamo slabo i iscrpljeno. Da biste to spriječili, jedite svakih nekoliko sati i nikad nemojte preskakati obrok.  
   
   4. Nedostatak sna 
   
   
Premalo spavanja također je jedna od stvari koje ne smijete činiti dok držite dijetu, ali i općenito nedostatak sna nije dobar ni za koga. Spavanje omogućuje našem organizmu da obavlja svoje funkcije dok se tijelo odmara stoga je kvalitetan san neophodan za zdravlje. Premalo sna (manje od 7 sati) također može izazvati prejedanje tijekom dana, skladištenje masti i umor. 
   
   5. Premalo željeza
   
   
Željezo 'ubrizgava' energiju u naše krvne stanice koje pak omogućavaju da metabolizam normalno funkcionira tijekom dana. Također, potpomaže probavu, koja je itekako važna želite li smršaviti. Najbolji izvori željeza su alge, morski plodovi, tamna čokolada, grožđice, chia sjemenke te zeleno lisnato povrće. 
   
   6. Nedovoljno proteina
   
   
Proteini su važni za održavanje stabilne razine šećera u krvi, ali i za metabolizam. Potiču metabolizam i izgradnju mišićne mase, čak i ako niste pretjerano aktivni. Najbolji izvori proteina su ribe, nemasni obični jogurt, bjelanjci, chia sjemenke, piletina, puretina te zeleno lisnato povrće. 
   
   7. Pretjerivanje s detoksikacijom
   
   
Kratkoročno čišćenje sokovima može vam vratiti energiju i povoljno djelovati na vaše zdravlje. Ipak, ni u čemu nije dobro pretjerivati pa tako ni kod detoksikacije. Uostalom, detoksikacija se provodi kako bi se tijelo očistilo od toksina i njezina svrha nije mršavljenje. Prije bilo kakve dugoročnije detoksikacije potrebno je savjetovati se sa liječnikom. 
   
Ono što treba utvrditi prije početka bilo kakve dijete jest je li vam ona uistinu potrebna. Najgora stvar koju možete učiniti kada ste na dijeti je da radi gubitka kilograma ugrožavate svoje zdravlje. Pothranjenost usporava metabolizam i može izazvati niz zdravstvenih komplikacija pa nemojte riskirati. 
 

Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Što ne smijete činiti kad ste na dijeti?

<para>Prilično redovito vježbate, ali baš i ne vidite nikakve rezultate? Moguće je da neka od ovih navika (ili više njih) sabotira vaše napore da smršavite i dovedete se u top formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Previše se nagrađujete: gotovi ste s vježbanjem, preskinuli ste se u čistu, suhu odjeću i samo razmišljate o onom povećem komadu ukusne kremšnite u frižideru. Iako je posve u redu povremeno si priuštiti pokoje životno zadovoljstvo (to je čak i potrebno), ako vježbanje samo koristite kao izgovor da neograničeno uživate u slatkišima ili fast foodu onda nećete uspjeti smršaviti ili se zategnuti. Zato nemojte koristiti činjenicu da ste upravo sagorjeli 300 kalorija kao izgovor da pojedete duplo toliko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preskačete istezanje: možda vam se čini da je istezanje tijela prije i nakon vježbanja gubljenje vremena, no redovito preskakanje istezanja povećava rizik od mogućih ozljeda koje će vas na dulje vrijeme udaljiti od vježbanja, te tako zaustaviti napore da se dovedete u formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oporavljate se uz izotonične napitke: slatki sportski napici mogu nadoknaditi elektrolite, no ako ste upravo završili s kraćim vježbanjem, te ekstra kalorije su nepotrebne. Izotonične  napitke ili kokosovu vodu čuvajte za intenzivne treninge kad vježbanje traje barem sat vremena ili za ljeto kad asu temperature visoke pa se više znojimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje vam je izgovor: sat aerobica je bio veoma naporan u ponedjeljak pa vam se oprašta što se oporavljate sve do početka idućeg tjedna, zar ne? To i nije najbolja ideja ako želite vidjeti kako se kazaljka na vagi pomiče prema dolje. Pobrinite se da svakog tjedna odradite barem 300 minuta sveukupno žustrog vježbanja kako biste vidjeli rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čekate predugo da biste jeli: "gorivo" odmah nakon vježbanja veoma je bitno jer vam pomaže obnoviti i sagraditi mišiće. S obzirom na to da što više mišićne mase imate to vam je brži metabolizam, pobrinite se da u ritual nakon vježbanja uključite mali obrok od proteina i kompleksnih ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbate usputno: zaista je pohvalno što ste uspješno završili današnji naporni trening, no nemojte da stvari stanu na tome. Vježbanje vam ne smije biti usputno ili kad uhvatite vremena. Jedino kada se ustrajno i redovito počnete kretati i vježbati, tada ćete vidjeti rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: fitsugar.com</para>

Greške nakon vježbanja zbog kojih ne mršavite unatoč uloženom trudu Ako vaga stoji unatoč napornim vježbanjima, moguće je da sve kvare vaše navike nakon vježbanja Prilično redovito vježbate, ali baš i ne vidite nikakve rezultate? Moguće je da neka od ovih navika (ili više njih) sabotira vaše napore da smršavite i dovedete se u top formu.
   
   Previše se nagrađujete: gotovi ste s vježbanjem, preskinuli ste se u čistu, suhu odjeću i samo razmišljate o onom povećem komadu ukusne kremšnite u frižideru. Iako je posve u redu povremeno si priuštiti pokoje životno zadovoljstvo (to je čak i potrebno), ako vježbanje samo koristite kao izgovor da neograničeno uživate u slatkišima ili fast foodu onda nećete uspjeti smršaviti ili se zategnuti. Zato nemojte koristiti činjenicu da ste upravo sagorjeli 300 kalorija kao izgovor da pojedete duplo toliko.
   
   Preskačete istezanje: možda vam se čini da je istezanje tijela prije i nakon vježbanja gubljenje vremena, no redovito preskakanje istezanja povećava rizik od mogućih ozljeda koje će vas na dulje vrijeme udaljiti od vježbanja, te tako zaustaviti napore da se dovedete u formu.
   
   Oporavljate se uz izotonične napitke: slatki sportski napici mogu nadoknaditi elektrolite, no ako ste upravo završili s kraćim vježbanjem, te ekstra kalorije su nepotrebne. Izotonične  napitke ili kokosovu vodu čuvajte za intenzivne treninge kad vježbanje traje barem sat vremena ili za ljeto kad asu temperature visoke pa se više znojimo.
   
   Vježbanje vam je izgovor: sat aerobica je bio veoma naporan u ponedjeljak pa vam se oprašta što se oporavljate sve do početka idućeg tjedna, zar ne? To i nije najbolja ideja ako želite vidjeti kako se kazaljka na vagi pomiče prema dolje. Pobrinite se da svakog tjedna odradite barem 300 minuta sveukupno žustrog vježbanja kako biste vidjeli rezultate.
   
   Čekate predugo da biste jeli: "gorivo" odmah nakon vježbanja veoma je bitno jer vam pomaže obnoviti i sagraditi mišiće. S obzirom na to da što više mišićne mase imate to vam je brži metabolizam, pobrinite se da u ritual nakon vježbanja uključite mali obrok od proteina i kompleksnih ugljikohidrata.
   
   Vježbate usputno: zaista je pohvalno što ste uspješno završili današnji naporni trening, no nemojte da stvari stanu na tome. Vježbanje vam ne smije biti usputno ili kad uhvatite vremena. Jedino kada se ustrajno i redovito počnete kretati i vježbati, tada ćete vidjeti rezultate.
 

Izvor: fitsugar.com žena.hr 

Greške nakon vježbanja zbog kojih ne mršavite unatoč uloženom trudu

<para>Iako gubitak kilograma nije nešto što se dešava preko noći, malo pripreme večer prije može učiniti razliku u broju koji vaša vaga pokazuje. Ako su vam mršavljenje i zdraviji način života na vrhu liste prioriteta isprobajte ove savjete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponesite sa sobom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neplaniranje obroka unaprijed je jedna od najvećih grešaka koje uzrokuju debljanje. Iskušenje jedenja nepotrebnih kalorija (iz kalorične fast food hrane) možete izbjeći pakiranjem ručka večer prije kod kuće. Brojne obroke možete pripremiti kod kuće, a kad je pravilno pripremljena, čak i salata može biti odličan obrok koji će zasititi, a neće imati puno kalorija. Napravite salatu s pilećim prsima, tunom ili kuhanim jajem, tome dodajte omiljenu žitaricu (kvinoju, bulgur, ječmenu ili hajdinsku kašu) i puno povrća. Dobra opcija je da to jedete za večeru pa napravite više te taj višak zapakirate za ručak idući dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što god odaberete, čak i konkretniji obrok od salate, lakše ćete kontrolirati broj kalorija i veličinu obroka nego da odete nekuda na gablec (gdje je hrana masnija i krcata soli). A kada obrok pripremite navečer, nemate stresa oko pripreme ujutro, kada se zbog žurbe može desiti da na kraju odustanete od svega. Spakirajte i međuobroke (očišćeno i narezano voće ili povrće, orašasto voće...) koje možete grickati prije ili posije ručka,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uštedite na vremenu ujutro
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da ste ručak pripremili večer prije, ipak odvojite malo vremena ujutro i kvalitetno se najedite. Jedenje doručka je odličan način da pokrenete svoj metabolizam, a ako je taj obrok pun vlakana i proteina, osjećat ćete se sitima cijelo jutro, pa nećete padati u napast posezati za nezdravim grickalicama. Umjesto zdjelice muslija ili cornflakesa krcatih šećerom, masnog peciva iz pekare ili još gore – posve preskakanja doručka jer ste u žurbi – pripremite i sve što vam je potrebno za doručak večer prije pa tako uštedite na vremenu i kalorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobenu kašu (isprobajte je s dodatkom cimeta) ili jaje možete skuhati i večer prije, a isto tako možete i očistiti i narezati povrće ili voće koje ćete pojesti uz kašu ili jaje. Ako pak ste upoznati s novim zdravim namirnicama onda isprobajte za doručak pripremiti puding od chia sjemenki. Dobar odabir za zdravi doručak su smooothieji. I za njih možete pripremiti voće ili povrće ranije, pa čak i za cijeli tjedan ili više njih – pa to spakirati po porcijama u vrećice i smrznuti u zamrzivaču (te kasnije samo ubaciti u blender s mlijekom, zobenim napitkom ili sokom koji korstite za smoothieje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad0ec086-35c1-11eb-a1f2-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripremite sportsku opremu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da ste osoba koja vježba ujutro ili nakon posla – večer prije možete pripremiti sve kako ne biste idući dan gubili vrijeme na to. Pripremite donje rublje, trenirku ili majicu i kratke hlače, vodu i sve ostalo što vam je potrebno  - i to ostavite vani ili spremite u torbu ako planirate vježbati nakon posla. Osim toga dokazano je da ako vam ove pripreme  postanu navika svake večeri, postoje puno veće šanse da ćete ući u rutinu redovitog vježbanja, što je neophodno želite li se dovesti u formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kuhajte i sjeckajte kada imate vremena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što definitivno ne želite je da sve što ste postigli u toku dana (zdrava prehrana i priprema namirnica i obroka)  padne u vodu pripremom brzinskog nezdravog obroka navečer – te tako nadoknadite sve kalorije. Zato u one dane kada imate vremena pripremite obroke za one večeri kad dođete kući umorni kao pas. Pripremite i smrznite omiljene zdrave obroke (variva, šalšu za tjesteninu, domaću pizzu, niskokaloričnu lazanju, skuhajte leću koju možete iskoristiti za variva ili salate...). Ako znate da vas idući dan očekuje puno obaveza, večer prije nasjeckajte tikvice, paprike i patlidžane koje ćete iduće večeri samo na brzaka prodinstati i tako imati zdrav i topli obrok. Ili večer prije skuhajte juhu ili varivo koje ćete samo podgrijati naredne večeri.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b97f8896-35c1-11eb-9fa7-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.fitsugar.com">fitsugar.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © Photographee.eu - Fotolia.com</para>

Napravite ovo prije spavanja kako biste brže i lakše mršavjeli Priprema namirnica za zdravi obrok večer prije je put do zdravog gubitka kilograma Iako gubitak kilograma nije nešto što se dešava preko noći, malo pripreme večer prije može učiniti razliku u broju koji vaša vaga pokazuje. Ako su vam mršavljenje i zdraviji način života na vrhu liste prioriteta isprobajte ove savjete.
   
   Ponesite sa sobom
   
   
Neplaniranje obroka unaprijed je jedna od najvećih grešaka koje uzrokuju debljanje. Iskušenje jedenja nepotrebnih kalorija (iz kalorične fast food hrane) možete izbjeći pakiranjem ručka večer prije kod kuće. Brojne obroke možete pripremiti kod kuće, a kad je pravilno pripremljena, čak i salata može biti odličan obrok koji će zasititi, a neće imati puno kalorija. Napravite salatu s pilećim prsima, tunom ili kuhanim jajem, tome dodajte omiljenu žitaricu (kvinoju, bulgur, ječmenu ili hajdinsku kašu) i puno povrća. Dobra opcija je da to jedete za večeru pa napravite više te taj višak zapakirate za ručak idući dan.
   
Što god odaberete, čak i konkretniji obrok od salate, lakše ćete kontrolirati broj kalorija i veličinu obroka nego da odete nekuda na gablec (gdje je hrana masnija i krcata soli). A kada obrok pripremite navečer, nemate stresa oko pripreme ujutro, kada se zbog žurbe može desiti da na kraju odustanete od svega. Spakirajte i međuobroke (očišćeno i narezano voće ili povrće, orašasto voće...) koje možete grickati prije ili posije ručka,
   
   Uštedite na vremenu ujutro
   
   
S obzirom na to da ste ručak pripremili večer prije, ipak odvojite malo vremena ujutro i kvalitetno se najedite. Jedenje doručka je odličan način da pokrenete svoj metabolizam, a ako je taj obrok pun vlakana i proteina, osjećat ćete se sitima cijelo jutro, pa nećete padati u napast posezati za nezdravim grickalicama. Umjesto zdjelice muslija ili cornflakesa krcatih šećerom, masnog peciva iz pekare ili još gore – posve preskakanja doručka jer ste u žurbi – pripremite i sve što vam je potrebno za doručak večer prije pa tako uštedite na vremenu i kalorijama.
   
Zobenu kašu (isprobajte je s dodatkom cimeta) ili jaje možete skuhati i večer prije, a isto tako možete i očistiti i narezati povrće ili voće koje ćete pojesti uz kašu ili jaje. Ako pak ste upoznati s novim zdravim namirnicama onda isprobajte za doručak pripremiti puding od chia sjemenki. Dobar odabir za zdravi doručak su smooothieji. I za njih možete pripremiti voće ili povrće ranije, pa čak i za cijeli tjedan ili više njih – pa to spakirati po porcijama u vrećice i smrznuti u zamrzivaču (te kasnije samo ubaciti u blender s mlijekom, zobenim napitkom ili sokom koji korstite za smoothieje).
 


   


   
   
   Pripremite sportsku opremu
   
   
Bilo da ste osoba koja vježba ujutro ili nakon posla – večer prije možete pripremiti sve kako ne biste idući dan gubili vrijeme na to. Pripremite donje rublje, trenirku ili majicu i kratke hlače, vodu i sve ostalo što vam je potrebno  - i to ostavite vani ili spremite u torbu ako planirate vježbati nakon posla. Osim toga dokazano je da ako vam ove pripreme  postanu navika svake večeri, postoje puno veće šanse da ćete ući u rutinu redovitog vježbanja, što je neophodno želite li se dovesti u formu.
   
   
   Kuhajte i sjeckajte kada imate vremena
   
   
Ono što definitivno ne želite je da sve što ste postigli u toku dana (zdrava prehrana i priprema namirnica i obroka)  padne u vodu pripremom brzinskog nezdravog obroka navečer – te tako nadoknadite sve kalorije. Zato u one dane kada imate vremena pripremite obroke za one večeri kad dođete kući umorni kao pas. Pripremite i smrznite omiljene zdrave obroke (variva, šalšu za tjesteninu, domaću pizzu, niskokaloričnu lazanju, skuhajte leću koju možete iskoristiti za variva ili salate...). Ako znate da vas idući dan očekuje puno obaveza, večer prije nasjeckajte tikvice, paprike i patlidžane koje ćete iduće večeri samo na brzaka prodinstati i tako imati zdrav i topli obrok. Ili večer prije skuhajte juhu ili varivo koje ćete samo podgrijati naredne večeri.  
   
 


   

Izvor: fitsugar.com
   
Foto: © Photographee.eu - Fotolia.com žena.hr 

Napravite ovo prije spavanja kako biste brže i lakše mršavjeli

<para>Pokušavate dugoročno smršavjeti? Za to je važno kloniti se brzih rješenja i usredotočiti na strategije zdravog mršavljenja. Nije uvijek lako odlučiti koje su to ili koje se dijete najbolje držati, ali zato postoji pet tehnika koje bi svakako trebalo izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odricanje cijele skupine hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odricanje od cijele skupine hrane može dovesti do nutritivnog deficita. Dakle, umjesto da se odreknete baš svega – recimo ugljikohidrata – pokušajte tako da iz prehrane izbacite samo tjesteninu, a dalje jedete cjelovite žitarice. Također, pazite na kontrolu koliko jedete i kada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stalno isto vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stalno koristite traku za trčanje, a ostale vježbe niste ni isprobali? Krivo. Nemojte se usredotočiti samo na jednu vježbu, probajte i ostale koje bi mogle dovesti do toga da izgradite mišićnu masu i pojačate metabolizam. Time ćete sagorjeti i puno više kalorija nego biste inače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje na prazan želudac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vježbate na prazan želudac bez da se prvo najedete, trebali biste razmisliti o tome. Istraživanja pokazuju da se na ovakav način sagorijevaju mišići, a ne masti. Važno je slušati svoje tijelo prije vježbanja, jer ne samo da ćete izbjeći gubljenje mišića, nego i imati puno više energije da lakše izdržite vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Škrtarenje" na spavanju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme za vježbanje možda znači manje vremena za spavanje i druge stvari, međutim, važno je i dovoljno spavati ako želite izgubiti na težini. Vi trebate dodatnu energiju kako biste išli ukorak sa svojim rutinskim vježbama. Premalo sna može povećati apetit i dovesti u iskušenje da više jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preskakanje obroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjenje unosa kalorija je ključno za mršavljenje, ali preskakanje obroka može izazvati kontra efekt za vaš metabolizam. Ako predugo čekate da se najedete, vaše tijelo usporava metabolizam i odgađa mršavljenje. Također, ako ste prezauzeti da pojedete cijeli obrok, pripremite si male zalogaje koje ćete imati u torbici tijekom dana ako ogladnite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: fitsugar.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Photoxpress.com</para>

5 loših tehnika mršavljenja Za dugoročan uspjeh pokušajte izbjeći ove tehnike Pokušavate dugoročno smršavjeti? Za to je važno kloniti se brzih rješenja i usredotočiti na strategije zdravog mršavljenja. Nije uvijek lako odlučiti koje su to ili koje se dijete najbolje držati, ali zato postoji pet tehnika koje bi svakako trebalo izbjegavati.
   
   
   Odricanje cijele skupine hrane
   
   
Odricanje od cijele skupine hrane može dovesti do nutritivnog deficita. Dakle, umjesto da se odreknete baš svega – recimo ugljikohidrata – pokušajte tako da iz prehrane izbacite samo tjesteninu, a dalje jedete cjelovite žitarice. Također, pazite na kontrolu koliko jedete i kada.
   
   Stalno isto vježbanje
   
   
Stalno koristite traku za trčanje, a ostale vježbe niste ni isprobali? Krivo. Nemojte se usredotočiti samo na jednu vježbu, probajte i ostale koje bi mogle dovesti do toga da izgradite mišićnu masu i pojačate metabolizam. Time ćete sagorjeti i puno više kalorija nego biste inače.
   
   Vježbanje na prazan želudac
   
   
Ako vježbate na prazan želudac bez da se prvo najedete, trebali biste razmisliti o tome. Istraživanja pokazuju da se na ovakav način sagorijevaju mišići, a ne masti. Važno je slušati svoje tijelo prije vježbanja, jer ne samo da ćete izbjeći gubljenje mišića, nego i imati puno više energije da lakše izdržite vježbanje.
   
   "Škrtarenje" na spavanju
   
   
Vrijeme za vježbanje možda znači manje vremena za spavanje i druge stvari, međutim, važno je i dovoljno spavati ako želite izgubiti na težini. Vi trebate dodatnu energiju kako biste išli ukorak sa svojim rutinskim vježbama. Premalo sna može povećati apetit i dovesti u iskušenje da više jedete.
   
   Preskakanje obroka
   
   
Smanjenje unosa kalorija je ključno za mršavljenje, ali preskakanje obroka može izazvati kontra efekt za vaš metabolizam. Ako predugo čekate da se najedete, vaše tijelo usporava metabolizam i odgađa mršavljenje. Također, ako ste prezauzeti da pojedete cijeli obrok, pripremite si male zalogaje koje ćete imati u torbici tijekom dana ako ogladnite.
 

Izvor: fitsugar.com
Foto: Photoxpress.com žena.hr 

5 loših tehnika mršavljenja

<para>Francuskinje su poznate po svojoj vitkoj liniji, ali unatoč tome ne gladuju i znaju uživati hrani. Zacijelo se pitate kako je moguće da jedu što god žele i unatoč tome ostaju u formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tajna Francuskinja je u tome što znaju određene trikove kojih se čvrste drže, a koji nemaju veze s izgladnjivanjem, dijetama i pretjeranim vježbanjem. One jednostavno prakticiraju praktične savjete vezane uz prehranu uz koje lakše mogu upravljati svojom težinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provjerite nekoliko super francuskih savjeta želite li dobro jesti, izgubiti kilograme i izgledati odlično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Jedite pravu hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najvažnijih savjeta iz francuske prehrane je taj da je naglasak na pravoj hrani. Zaboravite na industrijski prerađene namirnice i nezdrave slatkiše i grickalice. Francuzi izbjegavaju čips, krekere i ostale pakirane namirnice. Naime, takve namirnice sadrže samo prazne kalorije i nemaju nikakvu hranjivu vrijednost. Ako požele jesti pizzu ili hamburger neće otići u restoran brze hrane, već će otići kući i sami ih pripremiti. Želite li jesti kao Francuskinja, birajte zdrave i cjelovite namirnice, a izbjegavajte prerađene namirnice pune štetnih kemikalija i konzervansa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Mnogo voća i povrća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna od francuskih prehrambenih navika je ta da voće i povrće čine glavni dio njihove prehrane. Francuskinje kombiniraju voće i povrće u svim svojim obrocima jer znaju da ono ima malo kalorija a puno je vitamina i drugih nutrijenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Pijte puno vode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Francuskinje znaju koliko je hidratacija važna za održavanje optimalne tjelesne težine stoga je piju u velikim količinama. Isto tako, znaju da je voda neophodna za blistavu kožu, bolju probavu i cijeli niz drugih zdravstvenih pogodnosti. Svaki dan popijte barem osam čaša vode, osobito ako želite smršaviti. Pijte vodu i pijte ju često. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Prakticirajte kontrolu porcija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od dobro čuvanih tajni francuske prehrane je da oni jedu sve, što god požele pa čak i slastice, ali u ograničenim količinama. Francuskinje uvijek paze na količinu unesenih namirnica i nikad se ne prejedaju, a ipak jedu što god žele i upravo je u tome njihova tajna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jedite cjelovite žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lagali bi kad bi rekli da Francuzi ne jedu kruh. Francuzi jedu mnogo kruha ali paze da je riječ o svježem i cjelovitom proizvodu. Kruh se u Francuskoj priprema od svježe mljevenog integralnog  brašna. Važno je uvijek, umjesto rafiniranih proizvoda, birati cjelovite namirnice od integralnog brašna koje sadrže puno vlakana. Uz cjelovite ćete se namirnice dulje osjećati sito, unijeti ćete manje kalorija i lakše ćete upravljati svojom težinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Mudro birajte masnoće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U javnosti se često ističe kako je pretilost povezana s prekomjernim unosom masnoća stoga je uvriježeno mišljenje kako su masnoće loše za naše zdravlje. Nova su istraživanja pokazala kako su umjerene količine masnoća dobre za zdravlje te da i zapravo pomažu kod mršavljenja. Francuskinje to znaju i upravo iz tog razloga uključuju masnoće u svoju prehranu. Maslinovo ulje je odličan primjer zdravih masnoća i svakako biste ga trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Također, neke namirnice poput lana, avokada i orašastih plodova sadrže izuzetno zdrave masnoće pa  imajte to na umu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Uživajte u svakom zalogaju 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I najvažniji savjeti iz francuske prehrane je taj da Francuzi istinski uživaju u životu i u hrani. Oni čak i najobičniji sendvič spremaju i jedu s ljubavlju. Kako je ponekad teško odoljeti slatkim iskušenjima, Francuzi jedu i slatkiše i grickalice ali samo povremeno. Tada uživaju u apsolutno svakom zalogaju i ne osjećaju grižnju savjesti zbog toga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pokušavate izgubiti na težini, ovi francuski savjeti bi mogli biti upravo ono što vam treba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Marcolm/Freedigitalphotos.net</para>

Savjeti iz francuske prehrane koji će učiniti čuda za vašu liniju Male tajne mršavih Francuskinja Francuskinje su poznate po svojoj vitkoj liniji, ali unatoč tome ne gladuju i znaju uživati hrani. Zacijelo se pitate kako je moguće da jedu što god žele i unatoč tome ostaju u formi.
   
Tajna Francuskinja je u tome što znaju određene trikove kojih se čvrste drže, a koji nemaju veze s izgladnjivanjem, dijetama i pretjeranim vježbanjem. One jednostavno prakticiraju praktične savjete vezane uz prehranu uz koje lakše mogu upravljati svojom težinom. 
   
Provjerite nekoliko super francuskih savjeta želite li dobro jesti, izgubiti kilograme i izgledati odlično.
   
   1. Jedite pravu hranu
   
   
Jedan od najvažnijih savjeta iz francuske prehrane je taj da je naglasak na pravoj hrani. Zaboravite na industrijski prerađene namirnice i nezdrave slatkiše i grickalice. Francuzi izbjegavaju čips, krekere i ostale pakirane namirnice. Naime, takve namirnice sadrže samo prazne kalorije i nemaju nikakvu hranjivu vrijednost. Ako požele jesti pizzu ili hamburger neće otići u restoran brze hrane, već će otići kući i sami ih pripremiti. Želite li jesti kao Francuskinja, birajte zdrave i cjelovite namirnice, a izbjegavajte prerađene namirnice pune štetnih kemikalija i konzervansa. 
   
   2. Mnogo voća i povrća
   
   
Još jedna od francuskih prehrambenih navika je ta da voće i povrće čine glavni dio njihove prehrane. Francuskinje kombiniraju voće i povrće u svim svojim obrocima jer znaju da ono ima malo kalorija a puno je vitamina i drugih nutrijenata. 
   
   3. Pijte puno vode
   
   
Francuskinje znaju koliko je hidratacija važna za održavanje optimalne tjelesne težine stoga je piju u velikim količinama. Isto tako, znaju da je voda neophodna za blistavu kožu, bolju probavu i cijeli niz drugih zdravstvenih pogodnosti. Svaki dan popijte barem osam čaša vode, osobito ako želite smršaviti. Pijte vodu i pijte ju često. 
   
   4. Prakticirajte kontrolu porcija
   
   
Jedna od dobro čuvanih tajni francuske prehrane je da oni jedu sve, što god požele pa čak i slastice, ali u ograničenim količinama. Francuskinje uvijek paze na količinu unesenih namirnica i nikad se ne prejedaju, a ipak jedu što god žele i upravo je u tome njihova tajna. 
   
   5. Jedite cjelovite žitarice
   
   
Lagali bi kad bi rekli da Francuzi ne jedu kruh. Francuzi jedu mnogo kruha ali paze da je riječ o svježem i cjelovitom proizvodu. Kruh se u Francuskoj priprema od svježe mljevenog integralnog  brašna. Važno je uvijek, umjesto rafiniranih proizvoda, birati cjelovite namirnice od integralnog brašna koje sadrže puno vlakana. Uz cjelovite ćete se namirnice dulje osjećati sito, unijeti ćete manje kalorija i lakše ćete upravljati svojom težinom. 
   
   6. Mudro birajte masnoće
   
   
U javnosti se često ističe kako je pretilost povezana s prekomjernim unosom masnoća stoga je uvriježeno mišljenje kako su masnoće loše za naše zdravlje. Nova su istraživanja pokazala kako su umjerene količine masnoća dobre za zdravlje te da i zapravo pomažu kod mršavljenja. Francuskinje to znaju i upravo iz tog razloga uključuju masnoće u svoju prehranu. Maslinovo ulje je odličan primjer zdravih masnoća i svakako biste ga trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Također, neke namirnice poput lana, avokada i orašastih plodova sadrže izuzetno zdrave masnoće pa  imajte to na umu. 
   
   7. Uživajte u svakom zalogaju 
   
   
I najvažniji savjeti iz francuske prehrane je taj da Francuzi istinski uživaju u životu i u hrani. Oni čak i najobičniji sendvič spremaju i jedu s ljubavlju. Kako je ponekad teško odoljeti slatkim iskušenjima, Francuzi jedu i slatkiše i grickalice ali samo povremeno. Tada uživaju u apsolutno svakom zalogaju i ne osjećaju grižnju savjesti zbog toga. 
   
Ako pokušavate izgubiti na težini, ovi francuski savjeti bi mogli biti upravo ono što vam treba. 
 

Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: Marcolm/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Savjeti iz francuske prehrane koji će učiniti čuda za vašu liniju

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku u kojima držite bučice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: potisnite bučicu radnom rukom iznad glave, dok druga ruka miruje. Vratite radnu ruku u početni položaj te potisak ponovite drugom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 6<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 10 svakom rukom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb7acf54-35c0-11eb-9caa-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="085de904-35c1-11eb-a813-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite s bučicama u visini ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: predručite pruženih ruku, a zatim privucite nadlaktice u ravninu s tijelom dok su podlaktice pod 90°.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 6<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="115d59cc-35c1-11eb-be1d-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19b09b34-35c1-11eb-8ea3-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Uzmite bučice, ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku tako da su podlaktice usmjerene gore, pod 90° u odnosu na nadlaktice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zadržavajući kut u laktu, spojite bučice iza glave. Vratite u početni položaj te napravite istovremeni potisak s obje bučice iznad glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 6<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22f76268-35c1-11eb-9667-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c661344-35c1-11eb-a4c7-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Oblikujte ramena uz vježbe s bučicama Odlične vježbe za oblikovanje ramena 
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku u kojima držite bučice.
   Opis vježbe: potisnite bučicu radnom rukom iznad glave, dok druga ruka miruje. Vratite radnu ruku u početni položaj te potisak ponovite drugom rukom.
   Broj serija: 6
   Broj ponavljanja: 10 svakom rukom
   Pauza između serija: 15 sekundi
 


   
   
   
   


   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite s bučicama u visini ramena.
   Opis vježbe: predručite pruženih ruku, a zatim privucite nadlaktice u ravninu s tijelom dok su podlaktice pod 90°.
   Broj serija: 6
   Broj ponavljanja: 10
   Pauza između serija: 15 sekundi
 


   
   
   
   


   
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Uzmite bučice, ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku tako da su podlaktice usmjerene gore, pod 90° u odnosu na nadlaktice.
   Opis vježbe: zadržavajući kut u laktu, spojite bučice iza glave. Vratite u početni položaj te napravite istovremeni potisak s obje bučice iznad glave.
   Broj serija: 6
   Broj ponavljanja: 10
   Pauza između serija: 15 sekundi
 


   
   
   
   

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .

   
 žena.hr 

Oblikujte ramena uz vježbe s bučicama

<para>Najčešće se čini da je postizanje i održavanje zdravlja i dobre forme složen i teško dostižan cilj, ali je ispravna i uravnotežena prehrana uz kretanje i umjerenu tjelesnu aktivnost ključ uspjeha. Postoje neka osnovna pravila koja je potrebno slijediti kako rezultat ne bi izostao:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Prvo, važno je da tijelo obrokom dobije različite namirnice. Pet je skupina osnovnih prehrambenih tvari – proteini ili bjelančevine, ugljikohidrati ili šećeri, lipidi ili masti, minerali i vitamini – čiji unos mora biti uravnotežen i prilagođen individualnom stanju i potrebama osobe.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Drugo, obrokom se u organizam mora unijeti određena količina prehrambene tvari. Ona mora odgovarati dobi, građi i trenutačnim potrebama.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekima ova pravila možda izgledaju preopćenita, a nekima zahtjevna. Međutim, dobra je vijest što na putu do cilja postoje mnogobrojni putokazi. Možda je najpoznatiji i najkorisniji tzv. Piramida zdrave prehrane. Piramida dijeli hranu u tri skupine, a podjela se temelji na osnovi učestalosti potrošnje pojedinih namirnica. Tako se određena hrana mora jesti često, druga pak u umjerenim količinama, a postoje i takve namirnice koje je bolje izbjegavati u svakodnevnoj prehrani te ih jesti samo u iznimnim prigodama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz podjelu namirnica piramida prehrane određuje u svojoj osnovi i poželjne životne stilove, smjernice koje naglašavaju važnosti tjelesne aktivnosti, pobuđivanje svijesti o važnosti disanja te, naposljetku, važnost njegovanja psihičkoga zadovoljstva i uživanja u životu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja je ona prehrana koja će osigurati unos svih hranjivih vrijednosti u odgovarajućim omjerima s naglaskom na praćenje potrebnoga broja ukupno unesenih kalorija. Ono što je važno znati jest da je omjer unesenih ugljikohidrata, masti i bjelančevina onaj koji mora biti uravnotežen i svaki dan usklađen s potrebama, a najčešće iznosi: 55 do 60 % ugljikohidrata, 30 do 35 % masti i 10 do 15 % bjelančevina. Naravno, uz ove makronutrijente organizam mora dobiti neophodno potrebnu količinu mikronutrijenata poput vitamina, minerala i, konačno, vode. Kad su navedeni omjeri očuvani, sa sigurnošću se može tvrditi da se čak i smanjivanjem ukupnih kalorija tijekom dana neće nanijeti šteta organizmu jer će se osigurati osnovne hranjive sastavnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je znati i to da organizam treba oko 1200 do 2000 kcal dnevno za bazalni metabolizam, a to ovisi o građi tijela i o spolu. Bazalni metabolizam podrazumijeva osnovno zadovoljavanje potreba za energijom u fazi mirovanja organizma. Bazalnim metabolizmom zadovoljavaju se anabolički (izgradnja) i katabolički (razgradnja) procesi u organizmu te disanje, probava, rad mozga, srca i cjelokupna cirkulacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene u svoj organizam trebaju prosječno dnevno unositi oko 1200 – 1600 kcal ako im je način života pretežno sjedeći. Planirana dugotrajna restrikcijska prehrana za žene podrazumijeva unos oko 1200 kcal dnevno, što znači smanjenje dnevnoga unosa za 300 – 400 kcal. Što će time dobiti? Ako se u obzir uzme činjenica da je za izgaranje jednoga kilograma suvišnoga masnog tkiva potrebno 7500 kcal, postaje jasno da svakodnevnim smanjenjem ukupnoga unosa kalorija za 300 kcal, osoba osigurava gubitak jednoga kilograma adipoznoga tkiva tijekom tri do četiri tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Muškarci prosječno dnevno kroz bazalni metabolizam troše 1800 – 2000 kcal. Bez drastičnih odricanja i uravnoteženijom prehranom moguće je smanjiti dnevni unos na 1400 – 1500 kcal. Na taj se način postiže tzv. kalorijska ušteda od oko 15 000 kcal u mjesec dana. Prevedeno u jezik kilograma – mjesečno se može izgubiti ili trajno istopiti gotovo dva suvišna kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakako treba dodati da je za postizanje sveukupnoga osjećaja zadovoljstva sobom i svojim tijelom uz smanjenje unosa kalorija potrebno potaknuti i dodatnu kalorijsku potrošnju. Stoga je iznimno važno u svoju svakodnevnu rutinu uključiti i umjerenu tjelesnu aktivnost. Umjerenom tjelesnom aktivnošću pokreće se veća potrošnja energije, ali i prihvatljiviji način mršavljenja jer će se time postići gubitak suvišne masti koja se nakupila u tijelu, a ujedno neće doći do gubitka mišićne mase jer će mišići zbog stalne aktivnosti zadržati svoj tonus i napetost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, treba imati na umu da je umjerena tjelesna aktivnost nužna  tijekom ciljnih mršavljenja jer se tijekom redukcijskih dijeta, uz rezerve ugljikohidrata i masti, mogu smanjiti i bjelančevine  mišića, posebno na rukama i nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Upravo kao i za postizanje optimalnoga zdravlja organizma i za trajno oslobađanje masnoga tkiva potrebno je slijediti neka osnovna pravila:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      1. zamijeniti kad god je to moguće rafinirane žitarice integralnima (primjerice rižu te proizvode od tijesta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      2. izbjegavati prekomjeran unos slatkiša i kremastih torta (to su namirnice s najvećim brojem kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      3. tri puta tjedno jesti meso i/ili njegove zamjene u obliku mahunarki (soja, grašak, bob, leća, mladi grah)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      4. unositi tekućinu kad god osjetimo potrebu ili kad osjećamo malaksalost – vodu, mineralnu vodu, izotonične napitke, biljne čajeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      5. jesti tri do četiri različite vrste povrća dnevno (brokula, kelj, salata, radič, cikorija, blitva, špinat, šparoge, peršin, luk, češnjak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      6. jesti najmanje dvije vrste voća dnevno (primjerice, jabuke koje sadržavaju pektin zato što uspješno uklanja osjećaj gladi, a sama jabuka korisna je u smanjenju lošega kolesterola)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      7. svakodnevno unositi probiotike jer osiguravaju zdravlje imunološkoga i probavnoga sustava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      8. jesti ribu (najbolje plavu poput srdela ili inćuna) najmanje dva puta tjedno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      9. nadzirati unos i razumno koristiti zaslađene bezalkoholne napitke i pića koja sadržavaju alkohol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     10. obvezno podijeliti unos hrane na više manjih obroka dnevno (najbolje pet): doručak, jutarnji međuobrok, ručak, popodnevni međuobrok i večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uza sve navedeno potrebno je i uskladiti dnevni ritam s ritmom lučenja hormona u organizmu jer se tako usklađuje i povratni utjecaj hranjenja na lučenje probavnih enzima i hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz takav način prehrane potrebno je voditi računa i o tome kad je tijekom dana optimalno unijeti određene namirnice, a sve kako bi se u skladu s fiziologijom organizma, najbolje i pravovaljano iskoristile. Pojedine skupine spojeva najbolje je jesti u određenome razdoblju dana kako bi ravnoteža unosa hrane slijedila ritam lučenja pojedinih enzima,  hormona i čimbenika rasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Kad što jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 žitarice i proizvodi od žita   od 7 do 15 sati
meso, riba, jaja, sir    od 17 do 20 sati
svježe voće    do 18 sati
mahune i krumpir    od 13 do 15 sati
keksi, čokolada, slastice (samo katkad)    od 10 do 13 sati
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaključak je ponovno vrlo jednostavan – valja stalno imati na umu da kombinacija umjerene tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane znatno pridonosi održavanju tjelesne spreme i tonusa mišića te osigurava neuroendokrinoimunološku ravnotežu o čemu zavisi sposobnost organizma da se prilagođuje svim promjenama  unutarnjih i vanjskih čimbenika. Upravo je ta sposobnost ključ zdravlja i vitalnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorica: dr. sc. Donatella Verbanac  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto:© Subbotina Anna - Fotolia.com</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doc. dr. sc. Donatella Verbanac, znanstvena savjetnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Diplomirala je medicinsku biokemiju na Farmaceutsko-biokemijskome fakultetu Sveučilišta u Zagrebu 1984. Na istome je Sveučilištu 1990. stekla naziv magistrice, a potom 1993. doktorice biokemijskih znanosti. Provela je trinaest godina na Sveučilištu u Rijeci na kojemu je započela svoju karijeru kao asistentica, a završila u zvanju docentice. Danas radi kao docentica na Sveučilištu u Zagrebu. Provela je nekoliko godina na stručnome usavršavanju i specijalizaciji u poznatim domaćim i inozemnim centrima.  Dugogodišnja je predavačica biokemije za studente medicine i stomatologije te je osmislila niz izbornih predmeta.  Stekla je desetogodišnje iskustvo rada u farmaceutskoj industriji. Izabrana je 2007. u znanstvenu savjetnicu, polje farmacija, a 2009. postaje znanstvenom savjetnicom u polju temeljne medicinske znanosti. Stalna je recenzentica za više znanstvenih časopisa te projektnih natječaja. Autorica je znanstvenih i stručnih radova iz područja istraživanja lijekova, translacijskih istraživanja i biokemije te popularnih članaka i kolumna iz područja nutricionizma i dijetetike koje piše od 1996. godine. Izdala je samostalne knjige „O prehrani – što, kako i kada jesti“ , „Prehrana po bolestima“ i „Volim gorko“. Jedna je od triju autorica  prvoga udžbenika iz biokemije za srednje medicinske škole koji je upravo izdan. Ujedno je autorica više poglavlja u stručnim knjigama iz biomedicine i dijetetike te sadržaja Prehrana po bolestima na portalu PLIVA – zdravlje i aplikacije za pametne telefone, koja je od 2009. godine uspješno prihvaćena te ima više od desetaka tisuća besplatnih preuzimanja od strane korisnika. </para>

Pravilnom prehranom i kretanjem do zdravlja i zadovoljstva Iako se čini kako je postizanje i održavanje zdravlja i dobre forme složen i teško dostižan cilj, ispravna i uravnotežena prehrana te umjerena tjelesna aktivnost ključ su uspjeha Najčešće se čini da je postizanje i održavanje zdravlja i dobre forme složen i teško dostižan cilj, ali je ispravna i uravnotežena prehrana uz kretanje i umjerenu tjelesnu aktivnost ključ uspjeha. Postoje neka osnovna pravila koja je potrebno slijediti kako rezultat ne bi izostao:
    


   
      Prvo, važno je da tijelo obrokom dobije različite namirnice. Pet je skupina osnovnih prehrambenih tvari – proteini ili bjelančevine, ugljikohidrati ili šećeri, lipidi ili masti, minerali i vitamini – čiji unos mora biti uravnotežen i prilagođen individualnom stanju i potrebama osobe.
   


   
      Drugo, obrokom se u organizam mora unijeti određena količina prehrambene tvari. Ona mora odgovarati dobi, građi i trenutačnim potrebama.
   


   
Nekima ova pravila možda izgledaju preopćenita, a nekima zahtjevna. Međutim, dobra je vijest što na putu do cilja postoje mnogobrojni putokazi. Možda je najpoznatiji i najkorisniji tzv. Piramida zdrave prehrane. Piramida dijeli hranu u tri skupine, a podjela se temelji na osnovi učestalosti potrošnje pojedinih namirnica. Tako se određena hrana mora jesti često, druga pak u umjerenim količinama, a postoje i takve namirnice koje je bolje izbjegavati u svakodnevnoj prehrani te ih jesti samo u iznimnim prigodama.
   
Uz podjelu namirnica piramida prehrane određuje u svojoj osnovi i poželjne životne stilove, smjernice koje naglašavaju važnosti tjelesne aktivnosti, pobuđivanje svijesti o važnosti disanja te, naposljetku, važnost njegovanja psihičkoga zadovoljstva i uživanja u životu.  
   
Najbolja je ona prehrana koja će osigurati unos svih hranjivih vrijednosti u odgovarajućim omjerima s naglaskom na praćenje potrebnoga broja ukupno unesenih kalorija. Ono što je važno znati jest da je omjer unesenih ugljikohidrata, masti i bjelančevina onaj koji mora biti uravnotežen i svaki dan usklađen s potrebama, a najčešće iznosi: 55 do 60 % ugljikohidrata, 30 do 35 % masti i 10 do 15 % bjelančevina. Naravno, uz ove makronutrijente organizam mora dobiti neophodno potrebnu količinu mikronutrijenata poput vitamina, minerala i, konačno, vode. Kad su navedeni omjeri očuvani, sa sigurnošću se može tvrditi da se čak i smanjivanjem ukupnih kalorija tijekom dana neće nanijeti šteta organizmu jer će se osigurati osnovne hranjive sastavnice
   
Važno je znati i to da organizam treba oko 1200 do 2000 kcal dnevno za bazalni metabolizam, a to ovisi o građi tijela i o spolu. Bazalni metabolizam podrazumijeva osnovno zadovoljavanje potreba za energijom u fazi mirovanja organizma. Bazalnim metabolizmom zadovoljavaju se anabolički (izgradnja) i katabolički (razgradnja) procesi u organizmu te disanje, probava, rad mozga, srca i cjelokupna cirkulacija.
   
Žene u svoj organizam trebaju prosječno dnevno unositi oko 1200 – 1600 kcal ako im je način života pretežno sjedeći. Planirana dugotrajna restrikcijska prehrana za žene podrazumijeva unos oko 1200 kcal dnevno, što znači smanjenje dnevnoga unosa za 300 – 400 kcal. Što će time dobiti? Ako se u obzir uzme činjenica da je za izgaranje jednoga kilograma suvišnoga masnog tkiva potrebno 7500 kcal, postaje jasno da svakodnevnim smanjenjem ukupnoga unosa kalorija za 300 kcal, osoba osigurava gubitak jednoga kilograma adipoznoga tkiva tijekom tri do četiri tjedna.
   
Muškarci prosječno dnevno kroz bazalni metabolizam troše 1800 – 2000 kcal. Bez drastičnih odricanja i uravnoteženijom prehranom moguće je smanjiti dnevni unos na 1400 – 1500 kcal. Na taj se način postiže tzv. kalorijska ušteda od oko 15 000 kcal u mjesec dana. Prevedeno u jezik kilograma – mjesečno se može izgubiti ili trajno istopiti gotovo dva suvišna kilograma.
   
Svakako treba dodati da je za postizanje sveukupnoga osjećaja zadovoljstva sobom i svojim tijelom uz smanjenje unosa kalorija potrebno potaknuti i dodatnu kalorijsku potrošnju. Stoga je iznimno važno u svoju svakodnevnu rutinu uključiti i umjerenu tjelesnu aktivnost. Umjerenom tjelesnom aktivnošću pokreće se veća potrošnja energije, ali i prihvatljiviji način mršavljenja jer će se time postići gubitak suvišne masti koja se nakupila u tijelu, a ujedno neće doći do gubitka mišićne mase jer će mišići zbog stalne aktivnosti zadržati svoj tonus i napetost.
   
Nadalje, treba imati na umu da je umjerena tjelesna aktivnost nužna  tijekom ciljnih mršavljenja jer se tijekom redukcijskih dijeta, uz rezerve ugljikohidrata i masti, mogu smanjiti i bjelančevine  mišića, posebno na rukama i nogama.
   
   Upravo kao i za postizanje optimalnoga zdravlja organizma i za trajno oslobađanje masnoga tkiva potrebno je slijediti neka osnovna pravila:
   
      1. zamijeniti kad god je to moguće rafinirane žitarice integralnima (primjerice rižu te proizvode od tijesta)
      2. izbjegavati prekomjeran unos slatkiša i kremastih torta (to su namirnice s najvećim brojem kalorija)
      3. tri puta tjedno jesti meso i/ili njegove zamjene u obliku mahunarki (soja, grašak, bob, leća, mladi grah)
      4. unositi tekućinu kad god osjetimo potrebu ili kad osjećamo malaksalost – vodu, mineralnu vodu, izotonične napitke, biljne čajeve
      5. jesti tri do četiri različite vrste povrća dnevno (brokula, kelj, salata, radič, cikorija, blitva, špinat, šparoge, peršin, luk, češnjak)
      6. jesti najmanje dvije vrste voća dnevno (primjerice, jabuke koje sadržavaju pektin zato što uspješno uklanja osjećaj gladi, a sama jabuka korisna je u smanjenju lošega kolesterola)
      7. svakodnevno unositi probiotike jer osiguravaju zdravlje imunološkoga i probavnoga sustava
      8. jesti ribu (najbolje plavu poput srdela ili inćuna) najmanje dva puta tjedno
      9. nadzirati unos i razumno koristiti zaslađene bezalkoholne napitke i pića koja sadržavaju alkohol
     10. obvezno podijeliti unos hrane na više manjih obroka dnevno (najbolje pet): doručak, jutarnji međuobrok, ručak, popodnevni međuobrok i večeru.
   
Uza sve navedeno potrebno je i uskladiti dnevni ritam s ritmom lučenja hormona u organizmu jer se tako usklađuje i povratni utjecaj hranjenja na lučenje probavnih enzima i hormona.
   
Uz takav način prehrane potrebno je voditi računa i o tome kad je tijekom dana optimalno unijeti određene namirnice, a sve kako bi se u skladu s fiziologijom organizma, najbolje i pravovaljano iskoristile. Pojedine skupine spojeva najbolje je jesti u određenome razdoblju dana kako bi ravnoteža unosa hrane slijedila ritam lučenja pojedinih enzima,  hormona i čimbenika rasta.
 


   Kad što jesti?
   
   žitarice i proizvodi od žita   od 7 do 15 sati
meso, riba, jaja, sir    od 17 do 20 sati
svježe voće    do 18 sati
mahune i krumpir    od 13 do 15 sati
keksi, čokolada, slastice (samo katkad)    od 10 do 13 sati


   
   
Zaključak je ponovno vrlo jednostavan – valja stalno imati na umu da kombinacija umjerene tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane znatno pridonosi održavanju tjelesne spreme i tonusa mišića te osigurava neuroendokrinoimunološku ravnotežu o čemu zavisi sposobnost organizma da se prilagođuje svim promjenama  unutarnjih i vanjskih čimbenika. Upravo je ta sposobnost ključ zdravlja i vitalnosti.
 

Autorica: dr. sc. Donatella Verbanac  Foto:© Subbotina Anna - Fotolia.com

   Doc. dr. sc. Donatella Verbanac, znanstvena savjetnica
Diplomirala je medicinsku biokemiju na Farmaceutsko-biokemijskome fakultetu Sveučilišta u Zagrebu 1984. Na istome je Sveučilištu 1990. stekla naziv magistrice, a potom 1993. doktorice biokemijskih znanosti. Provela je trinaest godina na Sveučilištu u Rijeci na kojemu je započela svoju karijeru kao asistentica, a završila u zvanju docentice. Danas radi kao docentica na Sveučilištu u Zagrebu. Provela je nekoliko godina na stručnome usavršavanju i specijalizaciji u poznatim domaćim i inozemnim centrima.  Dugogodišnja je predavačica biokemije za studente medicine i stomatologije te je osmislila niz izbornih predmeta.  Stekla je desetogodišnje iskustvo rada u farmaceutskoj industriji. Izabrana je 2007. u znanstvenu savjetnicu, polje farmacija, a 2009. postaje znanstvenom savjetnicom u polju temeljne medicinske znanosti. Stalna je recenzentica za više znanstvenih časopisa te projektnih natječaja. Autorica je znanstvenih i stručnih radova iz područja istraživanja lijekova, translacijskih istraživanja i biokemije te popularnih članaka i kolumna iz područja nutricionizma i dijetetike koje piše od 1996. godine. Izdala je samostalne knjige „O prehrani – što, kako i kada jesti“ , „Prehrana po bolestima“ i „Volim gorko“. Jedna je od triju autorica  prvoga udžbenika iz biokemije za srednje medicinske škole koji je upravo izdan. Ujedno je autorica više poglavlja u stručnim knjigama iz biomedicine i dijetetike te sadržaja Prehrana po bolestima na portalu PLIVA – zdravlje i aplikacije za pametne telefone, koja je od 2009. godine uspješno prihvaćena te ima više od desetaka tisuća besplatnih preuzimanja od strane korisnika.  žena.hr 

Pravilnom prehranom i kretanjem do zdravlja i zadovoljstva

<para>Najlakše je sjesti na bicikl i voziti se, ali ipak budite pametni i uvijek imajte na umu da se većinu vremena nalazite u prometu. To znači da je dobro slijediti određena pravila i ponašati se u skladu s njima. Bilo da se radi o rekreativnom voženju biciklom ili vam je to zaista to strast, pročitajte naše savjete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napravite popis i sve provjerite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego se zaputite na vožnju (pogotovo dužu relaciju) provjerite jesu li vam gume dobro napumpane, rade li kočnice, je li lanac u redu, imate li potreban alat za moguće popravke i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slijedite pravila ceste
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vožnja u prometu zahtijeva poštivanje prometnih znakova. Ponašajte se u skladu s prometnim pravilima i budite kulturan biciklist.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite istaknuti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikliste treba vidjeti. Obavezno nosite svijetlu odjeću i koristite prednje svjetlo, crveno stražnje svjetlo i reflektore kada je vidljivost slaba. Pripazite i na kontakt očima s drugim vozačima u prometu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite čitač uma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmišljajte kao vozač i drugi biciklisti oko vas. Pazite na znakove koji su ispred vas, na pješake u prometu i slično. Posebno pripazite i na parkirane automobile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: danielfoster437 / Foter.com / CC BY-SA</para>

4 pravila pametnog bicikliranja Ljeto je savršeno vrijeme za bicikl Najlakše je sjesti na bicikl i voziti se, ali ipak budite pametni i uvijek imajte na umu da se većinu vremena nalazite u prometu. To znači da je dobro slijediti određena pravila i ponašati se u skladu s njima. Bilo da se radi o rekreativnom voženju biciklom ili vam je to zaista to strast, pročitajte naše savjete.
   
   Napravite popis i sve provjerite
   
   
Prije nego se zaputite na vožnju (pogotovo dužu relaciju) provjerite jesu li vam gume dobro napumpane, rade li kočnice, je li lanac u redu, imate li potreban alat za moguće popravke i slično.
   
   Slijedite pravila ceste
   
   
Vožnja u prometu zahtijeva poštivanje prometnih znakova. Ponašajte se u skladu s prometnim pravilima i budite kulturan biciklist.
   
   Budite istaknuti
   
   
Bicikliste treba vidjeti. Obavezno nosite svijetlu odjeću i koristite prednje svjetlo, crveno stražnje svjetlo i reflektore kada je vidljivost slaba. Pripazite i na kontakt očima s drugim vozačima u prometu.
   
   Budite čitač uma
   
   
Razmišljajte kao vozač i drugi biciklisti oko vas. Pazite na znakove koji su ispred vas, na pješake u prometu i slično. Posebno pripazite i na parkirane automobile.
 

Izvor: womenshealthmag.comFoto: danielfoster437 / Foter.com / CC BY-SA žena.hr 

4 pravila pametnog bicikliranja

<para>O tome što i koliko pojedine manekenke jedu, jesu li premršave ili ne, nećemo raspravljati. Postoji velik broj modela koji živi zdravim načinom života na koji valja obratiti pažnju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako velik broj današnjih manekenki nema baš i najbolju prehranu, postoje određene navike koje su učinkovite i valja ih usvojiti. Riječ je o savjetima vezanim uz zdrav način života koje biste svakako trebali pročitati i uključiti ih u svoju svakodnevnu rutinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Hidratacija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom trajanja brojnih revija možemo ugledati velik broj modela kako hodaju naokolo s bocom vode u ruci. Modeli znaju da je hidratacija ključna za održavanje pravilne tjelesne težine i ovo je jedan od najvažnijih savjeta iz svijeta modela. Naime, dehidracija je vrlo loša za organizam i može izazvati cijeli niz zdravstvenih problema, a jedan od njih je i debljina. Pijenje dovoljne količine vode pomaže vam da iz organizma izbacite toksine i višak tekućine. Također, mnogi ljudi brkaju glad i žeđ pa će vas unos tekućine spriječiti i od prekomjernog jedenja slatkiša i drugih nezdravih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Mali, ali učestali obroci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Manekenke često nemaju vremena za 3 redovita obroka svaki dan, ali zato paze da svako malo nešto prigriznu. Jedu količinski manje, ali češće obroke. Njihovu međuobroci najčešće se sastoje od voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova koji se lako mogu spakirati i nositi posvuda u torbici. Ako često imate toliko obaveza da ne stignete imati normalan obrok, onda je ovaj savjet savršen za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Smoothie za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velik broj modela često posti te prilikom tog perioda konzumiraju samo smoothieje i kašaste sokove od raznog voća i povrća. Iako vam ne preporučujemo takav post bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, valja spomenuti kako je smoothie odličan izbor umjesto obroka. Sadrži mnogo vitamina i vlakana te sprečava vašu želju za slatkim pa svakako, kad god možete, posegnite za ovim zdravim napitkom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Izbjegavati meso i mliječne proizvode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi modeli izbjegavaju ili uopće ne jedu hranu životinjskog podrijetla, i to s razlogom. Namirnice poput mesa i mliječnih proizvoda sadrže nezdrave kiseline i masnoće koje mogu uzrokovati debljanje, probleme s aknama te niz drugih zdravstvenih poteškoća. Želite li biti zdravi i mršavi, ne morate u potpunosti izbaciti meso i ostalu hranu životinjskog podrijetla, ali barem ju probajte svesti na minimum. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Izbjegavati dijetne sokove i žvakaće gume
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi izbjegle nadimanje, manekenke su iz svog jelovnika izbacile dijetne sokove i žvakaće gume koji ga mogu izazvati. Dijetne i niskokalorijske namirnice ne samo da mogu pridonijeti debljanju, već zbog njih možete izgledati i napuhnuto. Umjesto umjetnih sokova punih štetnih sastojaka radije odaberite dobru staru vodu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Voće i povrće za čišću kožu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono smo što jedemo, modeli to jako dobro znaju. Koža reagira na hranu koju jedemo a akne te suhe  mrlje i druge nepravilnosti na licu odraz su pogrešnog načina života. Za lijepu je kožu važno jesti zdrave namirnice. Voće i povrće će hidratizirati kožu i smiriti akne i ostale upalne reakcije. Bobičasto voće i agrumi posebno su zdravi za kože, a i pomoći će vam kod problema s težinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Dovoljno sna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je njihov život vrlo često užurban, dovoljno sna je prioritet svake manekenke koja želi dobro izgledati. Kronični nedostatak sna ne samo da izaziva umor i ubrzano starenje, već i povećava razinu kortizola te tako dovodi do debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da većina današnjih manekenki nije poznata zbog svojih zdravih navika, osobito kad je o prehrani riječ. Ipak, postoji velik broj modela kojima je zdrav način života prioritet da bi ostale u formi. Navike, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja nešto su što bi svatko od nas trebao uvrstiti u svoj svakodnevni život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Savjeti svjetskih modela koji će vam pomoći kod mršavljenja Zdrave navike koje valja usvojiti O tome što i koliko pojedine manekenke jedu, jesu li premršave ili ne, nećemo raspravljati. Postoji velik broj modela koji živi zdravim načinom života na koji valja obratiti pažnju. 
   
Iako velik broj današnjih manekenki nema baš i najbolju prehranu, postoje određene navike koje su učinkovite i valja ih usvojiti. Riječ je o savjetima vezanim uz zdrav način života koje biste svakako trebali pročitati i uključiti ih u svoju svakodnevnu rutinu. 
   
   1. Hidratacija
   
   
Tijekom trajanja brojnih revija možemo ugledati velik broj modela kako hodaju naokolo s bocom vode u ruci. Modeli znaju da je hidratacija ključna za održavanje pravilne tjelesne težine i ovo je jedan od najvažnijih savjeta iz svijeta modela. Naime, dehidracija je vrlo loša za organizam i može izazvati cijeli niz zdravstvenih problema, a jedan od njih je i debljina. Pijenje dovoljne količine vode pomaže vam da iz organizma izbacite toksine i višak tekućine. Također, mnogi ljudi brkaju glad i žeđ pa će vas unos tekućine spriječiti i od prekomjernog jedenja slatkiša i drugih nezdravih namirnica.
   
   2. Mali, ali učestali obroci
   
   
Manekenke često nemaju vremena za 3 redovita obroka svaki dan, ali zato paze da svako malo nešto prigriznu. Jedu količinski manje, ali češće obroke. Njihovu međuobroci najčešće se sastoje od voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova koji se lako mogu spakirati i nositi posvuda u torbici. Ako često imate toliko obaveza da ne stignete imati normalan obrok, onda je ovaj savjet savršen za vas. 
   
   3. Smoothie za doručak
   
   
Velik broj modela često posti te prilikom tog perioda konzumiraju samo smoothieje i kašaste sokove od raznog voća i povrća. Iako vam ne preporučujemo takav post bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, valja spomenuti kako je smoothie odličan izbor umjesto obroka. Sadrži mnogo vitamina i vlakana te sprečava vašu želju za slatkim pa svakako, kad god možete, posegnite za ovim zdravim napitkom. 
   
   4. Izbjegavati meso i mliječne proizvode
   
   
Mnogi modeli izbjegavaju ili uopće ne jedu hranu životinjskog podrijetla, i to s razlogom. Namirnice poput mesa i mliječnih proizvoda sadrže nezdrave kiseline i masnoće koje mogu uzrokovati debljanje, probleme s aknama te niz drugih zdravstvenih poteškoća. Želite li biti zdravi i mršavi, ne morate u potpunosti izbaciti meso i ostalu hranu životinjskog podrijetla, ali barem ju probajte svesti na minimum. 
   
   5. Izbjegavati dijetne sokove i žvakaće gume
   
   
Da bi izbjegle nadimanje, manekenke su iz svog jelovnika izbacile dijetne sokove i žvakaće gume koji ga mogu izazvati. Dijetne i niskokalorijske namirnice ne samo da mogu pridonijeti debljanju, već zbog njih možete izgledati i napuhnuto. Umjesto umjetnih sokova punih štetnih sastojaka radije odaberite dobru staru vodu. 
   
   6. Voće i povrće za čišću kožu
   
   
Ono smo što jedemo, modeli to jako dobro znaju. Koža reagira na hranu koju jedemo a akne te suhe  mrlje i druge nepravilnosti na licu odraz su pogrešnog načina života. Za lijepu je kožu važno jesti zdrave namirnice. Voće i povrće će hidratizirati kožu i smiriti akne i ostale upalne reakcije. Bobičasto voće i agrumi posebno su zdravi za kože, a i pomoći će vam kod problema s težinom. 
   
   7. Dovoljno sna
   
   
Iako je njihov život vrlo često užurban, dovoljno sna je prioritet svake manekenke koja želi dobro izgledati. Kronični nedostatak sna ne samo da izaziva umor i ubrzano starenje, već i povećava razinu kortizola te tako dovodi do debljanja. 
   
Znamo da većina današnjih manekenki nije poznata zbog svojih zdravih navika, osobito kad je o prehrani riječ. Ipak, postoji velik broj modela kojima je zdrav način života prioritet da bi ostale u formi. Navike, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja nešto su što bi svatko od nas trebao uvrstiti u svoj svakodnevni život. 
 

Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Savjeti svjetskih modela koji će vam pomoći kod mršavljenja

<para>„Puno hodam, svaki dan odvojim barem jedan sat za tu aktivnost, a vikendom i više. Prehodati desetak kilometara bez osjetnog umora nije mi problem, jer nevjerojatno je kako hodanjem steknemo kondiciju. Ne preskačem sat hodanja ni zimi“, ovako je u samo nekoliko rečenica najvažnije o hodanju rekla jedna od čitateljica koja je izabrala upravo tu najpraktičniju i najjeftiniju tjelesnu aktivnost. Za hodanje ne trebate potrošiti ni puno vremena ni novaca, a možete postići puno za svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti hodanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovito hodanje smanjuje rizik za obolijevanje od raznih bolesti, posebice bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa, povoljno utječe na krvožilni sustav, a zahvaljujući hodanju dokazano bolje spavamo i dovodimo tijelo u formu. Hodanje kao tjelovježba ima brojne prednosti, ponajprije što je jednostavno, dostupno, ne zahtijeva skupu opremu ni posebnu pripremu. Dovoljno je odvojiti 30 minuta dnevno, udobno se obući i obuti, izaći iz kuće i već s prvim korakom započinje tjelovježba koja može unaprijediti vašu kondiciju i zdravlje. No, da bi učinci bili vidljivi, važno je kako hodamo. Osim ritma hodanja, dakle, ne s noge na nogu, nego hodanje mora biti dovoljno brzo, važno je i koliko dugo traje ova aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjeti za hodanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodajte u u udobnoj odjeći, to može biti trenirka ili udobne hlače i majica od prirodnih materijala. Važna je i udobna sportska obuća, čija veličina mora biti pola do cijeli broj veća od svakodnevne obuće kako bi stopala imala dovoljno prostora za „širenje“ tijekom hodanja. Obuća mora biti dovoljno fleksibilna da prati kretnje stopala kod prijenosa opterećenja prilikom hoda. Ako idete na hodanje po hladnijem vremenu, obavezno se toplo obucite, stavite kapu i rukavice. Bilo bi dobro da se po završetku hodanje odmah uputite kući pod topli tuš. Ako se planira hodati više od 30 minuta, potrebno je ponijeti bocu s tekućinom kako bi se spriječila dehidracija. Ako je ikako moguće, za trening odaberite prirodnu podlogu, primjerice, stazu u prirodi, parku ili šumarku, radije nego asfalt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko hodati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnovno pravilo hodanja je hodanje u skladu sa svojom kondicijom. To ne znači da lagano šetamo već moramo maksimalno brzo hodati, a da se ne zadišemo. Nije svako hodanje rekreacija. Za rekreacijsko hodanje moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti: hodanje mora biti dovoljno brzo, kao da nam se žuri (time se ubrzava broj otkucaja srca te povećava broj udisaja) i ono mora trajati dovoljno dugo. Da bi se postigli maksimalni učinci rekreacijskoga hodanja, trebalo bi hodati 30 minuta većinu dana u tjednu. Potrebno je početi s hodanjem 5 dana u tjednu po 15 minuta. Svaki sljedeći tjedan povećavamo trajanje hodanja za 5 minuta te na taj način dosežemo 30 minuta kroz 4 tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dok hodate budite uspravni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod rekreacijskog hodanja vrlo je važan položaj tijela. Kako biste učvrstili mišiće, nastojte uvući trbuh. Pravilan položaj tijela od iznimne je važnosti kako bi se hodalo ugodnije i lakše te lakše disalo te izbjegla bol u lumbalnom dijelu kralježnice. Pritom je bitno zadržati uspravan položaj, bez naginjanja trupa tijela naprijed ili natrag. Potrebno je izbjeći preduge korake jer su neučinkoviti te potencijalno štetni. Bolje je činiti više manjih koraka, nego pretjerano velike. Od osobite je važnosti na samom se početku hodanja pravilno i dobro zagrijati. Zagrijavanje obično traje oko 5 minuta u sporijem ritmu hoda. Potom se provode vježbe istezanja. Pri kraju rekreacijskoga hodanja savjetuje se smanjiti intenzitet hoda tijekom posljednjih 5 do 10 minuta. Po završetku potrebno je ponoviti vježbe istezanja s početka treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.G.)</para>

Neka vam hodanje postane zdrava navika Za hodanje ne trebate potrošiti ni puno vremena ni novaca, a možete postići puno za svoje zdravlje „Puno hodam, svaki dan odvojim barem jedan sat za tu aktivnost, a vikendom i više. Prehodati desetak kilometara bez osjetnog umora nije mi problem, jer nevjerojatno je kako hodanjem steknemo kondiciju. Ne preskačem sat hodanja ni zimi“, ovako je u samo nekoliko rečenica najvažnije o hodanju rekla jedna od čitateljica koja je izabrala upravo tu najpraktičniju i najjeftiniju tjelesnu aktivnost. Za hodanje ne trebate potrošiti ni puno vremena ni novaca, a možete postići puno za svoje zdravlje.
   
   Prednosti hodanja
   
   
Redovito hodanje smanjuje rizik za obolijevanje od raznih bolesti, posebice bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa, povoljno utječe na krvožilni sustav, a zahvaljujući hodanju dokazano bolje spavamo i dovodimo tijelo u formu. Hodanje kao tjelovježba ima brojne prednosti, ponajprije što je jednostavno, dostupno, ne zahtijeva skupu opremu ni posebnu pripremu. Dovoljno je odvojiti 30 minuta dnevno, udobno se obući i obuti, izaći iz kuće i već s prvim korakom započinje tjelovježba koja može unaprijediti vašu kondiciju i zdravlje. No, da bi učinci bili vidljivi, važno je kako hodamo. Osim ritma hodanja, dakle, ne s noge na nogu, nego hodanje mora biti dovoljno brzo, važno je i koliko dugo traje ova aktivnost.
   
   Savjeti za hodanje
   
   
Hodajte u u udobnoj odjeći, to može biti trenirka ili udobne hlače i majica od prirodnih materijala. Važna je i udobna sportska obuća, čija veličina mora biti pola do cijeli broj veća od svakodnevne obuće kako bi stopala imala dovoljno prostora za „širenje“ tijekom hodanja. Obuća mora biti dovoljno fleksibilna da prati kretnje stopala kod prijenosa opterećenja prilikom hoda. Ako idete na hodanje po hladnijem vremenu, obavezno se toplo obucite, stavite kapu i rukavice. Bilo bi dobro da se po završetku hodanje odmah uputite kući pod topli tuš. Ako se planira hodati više od 30 minuta, potrebno je ponijeti bocu s tekućinom kako bi se spriječila dehidracija. Ako je ikako moguće, za trening odaberite prirodnu podlogu, primjerice, stazu u prirodi, parku ili šumarku, radije nego asfalt.
   
   Koliko hodati?
   
   
Osnovno pravilo hodanja je hodanje u skladu sa svojom kondicijom. To ne znači da lagano šetamo već moramo maksimalno brzo hodati, a da se ne zadišemo. Nije svako hodanje rekreacija. Za rekreacijsko hodanje moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti: hodanje mora biti dovoljno brzo, kao da nam se žuri (time se ubrzava broj otkucaja srca te povećava broj udisaja) i ono mora trajati dovoljno dugo. Da bi se postigli maksimalni učinci rekreacijskoga hodanja, trebalo bi hodati 30 minuta većinu dana u tjednu. Potrebno je početi s hodanjem 5 dana u tjednu po 15 minuta. Svaki sljedeći tjedan povećavamo trajanje hodanja za 5 minuta te na taj način dosežemo 30 minuta kroz 4 tjedna.
   
   Dok hodate budite uspravni
   
   
Kod rekreacijskog hodanja vrlo je važan položaj tijela. Kako biste učvrstili mišiće, nastojte uvući trbuh. Pravilan položaj tijela od iznimne je važnosti kako bi se hodalo ugodnije i lakše te lakše disalo te izbjegla bol u lumbalnom dijelu kralježnice. Pritom je bitno zadržati uspravan položaj, bez naginjanja trupa tijela naprijed ili natrag. Potrebno je izbjeći preduge korake jer su neučinkoviti te potencijalno štetni. Bolje je činiti više manjih koraka, nego pretjerano velike. Od osobite je važnosti na samom se početku hodanja pravilno i dobro zagrijati. Zagrijavanje obično traje oko 5 minuta u sporijem ritmu hoda. Potom se provode vježbe istezanja. Pri kraju rekreacijskoga hodanja savjetuje se smanjiti intenzitet hoda tijekom posljednjih 5 do 10 minuta. Po završetku potrebno je ponoviti vježbe istezanja s početka treninga.
 

(M.G.) M.G. 

Neka vam hodanje postane zdrava navika

<para>Tko bi pomislio da neke savjete za mršavljenje možemo dobiti i od naših baka? Vjerovale ili ne, i naše su bake nekad davno bile mlade i imala slične brige vezane uz izgled kao i mi danas. Iako možda nisu bile toliko opsjednute kilogramima kao mi danas, bilo im je važno kako izgledaju i vodile su brigu o svom tijelu i o hrani koju jedu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo smo istražili i saznali što su naše bake i generacije prije njih činile kako bi dobro izgledale u kupaćem kostimu. Otkrivamo vam nekoliko savjeta naših baka koje svakako valja uzeti u obzir. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Jedite manje porcije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih savjeta naših baka je definitivno vezan uz kontrolu porcija. Naime, mnoga su istraživanja pokazala kako danas jedemo mnogo veće porcije hrane nego su ljudi jeli nekad. Naše bake i generacije prije njih pojele su mnogo manje količine hrane, što znači da su unosili i mnogo manje kalorija a to je rezultiralo zdravom tjelesnom težinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jedite organski uzgojene namirnice 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina je ljudi nekad imala vlastiti vrt ili su kupovali namirnice od lokalnih uzgajivača. Vaša baka zacijelo nije jela smrznutu brokulu ili konzervirane breskve. Ako imate pristup tržnici, upoznajte se s lokalnim uzgajivačima i nabavljajte namirnice isključivo od njih, barem tijekom ljetnih mjeseci. Prehrana sezonskim namirnicama mnogo je zdravija i pomoći će vam da izgubite na težini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Kuhajte doma što češće 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Super je jesti u restoranu ili naručivati hranu, ali našim bakama takve stvari nisu bile ni na kraju pameti. Želite li jesti zdravo, sami si pripremajte obroke. Pokušajte si barem pet puta tjedno kuhati kod kuće. Ne samo da ćete time uštedjeti kalorije, već ćete uštedjeti i novac. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Izbjegavajte jesti ispred televizora
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi od nas ne mogu gledati svoju omiljenu seriju bez da imaju ispred sebe i nešto za pojesti. Nažalost, jedenje pred televizorom vrlo je loša i nezdrava navika koje biste se svakako trebali riješiti. Vaša baka zacijelo to nije činila, ako je uopće imala TV. Izbjegavajte jesti pred televizorom ili računalom jer će vas to spriječiti od neracionalnog prejedanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pronađite hobi umjesto hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam hrana predstavlja problem u večernjim satima, onda pokušajte pronaći neku drugu aktivnost ili razonodu koja će vam odvratiti pažnju. Hobiji poput pletenja, crtanja, čitanja, pisanja samo su neki od prijedloga koji će zaposliti vaše ruke i um pa nećete misliti na hranu ni dovesti se u situaciju da se prejedete kasno u noć. Naše su bake i generacije prije njih imale svoju večernju zabavu koja nije uključivala TV ni računalo i to je jedan od načina kako su uspijevale držati unos kalorija pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Hodajte kad god vam se pruži prilika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naše bake nisu imale pristup automobilima kao mi danas i vjerojatno su stoga mnogo više propješačile a upravo je hodanje odlična aktivnost za sagorijevanje kalorija ali i za zdravlje općenito. Kad god imate priliku, hodajte što je više moguće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Izbjegavajte jesti industrijski prerađene namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve veća konzumacija industrijski prerađenih namirnica igra veliku ulogu u tome da velik broj ljudi danas ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Starije su generacije jele mnogo manje prerađene hrane nego mi danas i bili su mnogo zdraviji te nisu imali problema s pretilošću. Želite li izgubiti na težini i zdravije se hraniti, probajte izbaciti iz svoje prehrane industrijski prerađene namirnice i jedite što je moguće više prirodnu i lokalno uzgojenu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možemo zaključiti kako su naše bake i generacije prije njih imale hrpu dobrih navika uz koje su bile fit i zdrave, a nisu morale hodati u teretanu ni gladovati da bi bile mršave. Imate li vi koji savjet svoje bake za mršavljenje? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net</para>

Sedam pravila mršavljenja naših baka 7 savjeta na koje valja obratiti pažnju Tko bi pomislio da neke savjete za mršavljenje možemo dobiti i od naših baka? Vjerovale ili ne, i naše su bake nekad davno bile mlade i imala slične brige vezane uz izgled kao i mi danas. Iako možda nisu bile toliko opsjednute kilogramima kao mi danas, bilo im je važno kako izgledaju i vodile su brigu o svom tijelu i o hrani koju jedu. 
   
Malo smo istražili i saznali što su naše bake i generacije prije njih činile kako bi dobro izgledale u kupaćem kostimu. Otkrivamo vam nekoliko savjeta naših baka koje svakako valja uzeti u obzir. 
   
   1. Jedite manje porcije
   
   
Jedan od najboljih savjeta naših baka je definitivno vezan uz kontrolu porcija. Naime, mnoga su istraživanja pokazala kako danas jedemo mnogo veće porcije hrane nego su ljudi jeli nekad. Naše bake i generacije prije njih pojele su mnogo manje količine hrane, što znači da su unosili i mnogo manje kalorija a to je rezultiralo zdravom tjelesnom težinom. 
   
   2. Jedite organski uzgojene namirnice 
   
   
Većina je ljudi nekad imala vlastiti vrt ili su kupovali namirnice od lokalnih uzgajivača. Vaša baka zacijelo nije jela smrznutu brokulu ili konzervirane breskve. Ako imate pristup tržnici, upoznajte se s lokalnim uzgajivačima i nabavljajte namirnice isključivo od njih, barem tijekom ljetnih mjeseci. Prehrana sezonskim namirnicama mnogo je zdravija i pomoći će vam da izgubite na težini. 
   
   3. Kuhajte doma što češće 
   
   
Super je jesti u restoranu ili naručivati hranu, ali našim bakama takve stvari nisu bile ni na kraju pameti. Želite li jesti zdravo, sami si pripremajte obroke. Pokušajte si barem pet puta tjedno kuhati kod kuće. Ne samo da ćete time uštedjeti kalorije, već ćete uštedjeti i novac. 
   
   4. Izbjegavajte jesti ispred televizora
   
   
Mnogi od nas ne mogu gledati svoju omiljenu seriju bez da imaju ispred sebe i nešto za pojesti. Nažalost, jedenje pred televizorom vrlo je loša i nezdrava navika koje biste se svakako trebali riješiti. Vaša baka zacijelo to nije činila, ako je uopće imala TV. Izbjegavajte jesti pred televizorom ili računalom jer će vas to spriječiti od neracionalnog prejedanja. 
   
   5. Pronađite hobi umjesto hrane
   
   
Ako vam hrana predstavlja problem u večernjim satima, onda pokušajte pronaći neku drugu aktivnost ili razonodu koja će vam odvratiti pažnju. Hobiji poput pletenja, crtanja, čitanja, pisanja samo su neki od prijedloga koji će zaposliti vaše ruke i um pa nećete misliti na hranu ni dovesti se u situaciju da se prejedete kasno u noć. Naše su bake i generacije prije njih imale svoju večernju zabavu koja nije uključivala TV ni računalo i to je jedan od načina kako su uspijevale držati unos kalorija pod kontrolom.
   
   6. Hodajte kad god vam se pruži prilika
   
   
Naše bake nisu imale pristup automobilima kao mi danas i vjerojatno su stoga mnogo više propješačile a upravo je hodanje odlična aktivnost za sagorijevanje kalorija ali i za zdravlje općenito. Kad god imate priliku, hodajte što je više moguće. 
   
   7. Izbjegavajte jesti industrijski prerađene namirnice
   
   
Sve veća konzumacija industrijski prerađenih namirnica igra veliku ulogu u tome da velik broj ljudi danas ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Starije su generacije jele mnogo manje prerađene hrane nego mi danas i bili su mnogo zdraviji te nisu imali problema s pretilošću. Želite li izgubiti na težini i zdravije se hraniti, probajte izbaciti iz svoje prehrane industrijski prerađene namirnice i jedite što je moguće više prirodnu i lokalno uzgojenu hranu.
   
Možemo zaključiti kako su naše bake i generacije prije njih imale hrpu dobrih navika uz koje su bile fit i zdrave, a nisu morale hodati u teretanu ni gladovati da bi bile mršave. Imate li vi koji savjet svoje bake za mršavljenje? 
 

Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Sedam pravila mršavljenja naših baka

<para>Svježi posni sir s voćem i orašastim proizvodima, mozzarella kuglice , jogurt pomiješan s voćem i orašastim proizvodima, svježe voće, suho voće, egzotično voće – sve su ovo primjeri zdravih i hranjivih međuobroka. Međubrok  je potreban da biste izdržali do glavnog obroka i tako spriječili preveliki unos hrane odjednom. Kako biste  izbjegli dobivanje suvišnog masnog tkiva, stručnjaci preporučuju da se u međuobrocima izbace jednostavni ugljikohidrati poput čokoladica i sokova, te savjetuju češći unos hrane koja sadrži složene ugljikohidrate poput sjemenki i integralnog brašna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voće i frape
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće je odličan izbor ako želite zdrav i ukusan međuobrok. Zbog svježine i sadržaja hranjivih tvari najbolje je birati sezonsko voće. Osim što se može konzumirati samo, mogu se pripremiti i razne voćne salate, prelivene medom ili pak sa svježim sirom koji je odličan u kombinaciji s voćem. Salate pospite po želji cimetom, naribanom tamnom čokoladom, mljevenim bademima, orasima. . Mogu se pripraviti i kompoti bez šećera ili s malo meda. Hranjiv međuobrok može biti i frape u raznim kombinacijama, voćni od naranče, limuna, banane, malo meda i malo cimeta ili mliječno- voćni, za koji pomiješajte bananu, jagode, mlijeko i med.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Egzotično voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ananas, avokado, papaja, kiwano, pitaja i ostalo egzotično voće privlači svojim okusima, bojama i mirisima i teško mu je odoljeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Avokado se smatra jednim od najhranjivijih vrsta voća, bogat je kalijem i folnom kiselinom, sadrži i vitamine E i K, te vitamin C. Vitamin E štiti kožu pa je avokado dobro jesti ljeti kada je koža više izložena raznim utjecajima. Pazite da kupite zreli avokado koji ćete prepoznati po tome što je lagano mekan. Priprema je jednostavna: prerezati avokado napola, žlicom izvaditi košticu pa ga oguliti i servirati narezan na kriške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pitaja je proglašena supernamirnicom jer sadrži iznimno zdrave sastojke. Pripada porodici kaktusa. Pitaja je posebno dobra za dijabetičare, a obiluje i antioksidansima koji blagotvorno djeluju na imunitet. Bogata je vitaminom C, vlaknima i kalcijem, a pridonosi i bržem mršavljenju. Raste u egzotičnim krajevima. Priprema: plod se prereže napola i unutrašnjost se pojede žlicom ili se nareže na kriške kao lubenica, a od nje se može napraviti i sok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kiwano predstavlja kombinaciju banane, kivija i grožđa. Izvana je prepun tupih bodlji koje štite želatinoznu pulpu slatkastog okusa koja se nalazi unutra. Plod sadrži oko 90 % vode, ali i bjelančevine, masti, ugljikohidrate, te minerale i vitamine. Količina vitamina C je kao u naranči. Priprema: sirov se jede tako da se prereže po napola i sadržaj izvadi žličicom, kora nije za jelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Papaja uspijeva u cijelom tropskom svijetu. Sadrži papain, enzim koji pomaže razgradnju bjelančevina, poput bromelina iz ananasa. Papaja sadrži karoten koji je jak antioksidans. Služi se nakon mesnih jela, ali i u koktelima koji sadrže mliječne proizvode. Priprema: kora se oguli i izvade se sjemenke, a meso se nareže na kriške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ananas ima nešto što drugi nemaju - bromelin. Toj se molekuli pripisuju razna čudotvorna svojstva, dobra je za srce, krvne žile, sinuse, probavu i razne druge procese u tijelu. Samo jedna kriška ananasa ispunjava 30 posto naših potreba za vitaminom C. Priprema: oštrim nožem odsjeći vrh i dno ananasa pa zatim koru te ostatak narezati po širini na kolutove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kumkvat ili „zlatna naranča“ potječe iz Kine, a spada u obitelj citrusa. Plod mu izgledom podsjeća na naranču, a zanimljivo je to što se za razliku od svoje velike braće limuna i naranče jede zajedno s korom. Vrlo je sočan, ali i blago kiselkast. Kumkvat je jako bogat vitaminom C, karotenima i antioksidansima. Priprema: kumkvat uvijek jedemo cijeli, možemo ga iscijediti u sok, ukuhati u pekmez ili džem, te kao sastojak umiješati u razna slana i slatka jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Tiramisu od manga i crvenog grejpa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tradicionalna talijanska poslastica sočna je i osvježavajuća. U svakoj kombinaciji, a posebno onoj s citrusnim i egzotičnim voćem. Odlično će prijati u toplim ljetnim danima i noćima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g mascarpone sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g šećera u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 crvena grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g pirea od manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 komada keksa, čajnog ili od maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte žumanjke, šećer, mascarpone i mango kojeg ste prethodno ogulili i narezali na kockice.U smjesu polako umijesite snijeg od bjelanjaka. Grejp izrežite napola, nekoliko kriški stavite na stranu za dekoraciju, a od ostatka iscijedite sok. Kekse kratko namočite u sok i započnite sa slaganjem tiramisua. Na dno stavite kekse, preko njih kremu od jaja, mascarponea i šećera s kockicama manga i završite sa slojem pirea od manga. Prije serviranja ga ohladite i ukrasite kriškama grejpa.</para>
<para>(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © 3532studio - Fotolia.com</para>

Egzotično voće može biti hranjiv i ukusan međuobrok Ananas, avokado, papaja, kiwano, pitaja i ostalo egzotično voće su riznica vitamina i aroma Svježi posni sir s voćem i orašastim proizvodima, mozzarella kuglice , jogurt pomiješan s voćem i orašastim proizvodima, svježe voće, suho voće, egzotično voće – sve su ovo primjeri zdravih i hranjivih međuobroka. Međubrok  je potreban da biste izdržali do glavnog obroka i tako spriječili preveliki unos hrane odjednom. Kako biste  izbjegli dobivanje suvišnog masnog tkiva, stručnjaci preporučuju da se u međuobrocima izbace jednostavni ugljikohidrati poput čokoladica i sokova, te savjetuju češći unos hrane koja sadrži složene ugljikohidrate poput sjemenki i integralnog brašna.
   
   Voće i frape
   
   
Voće je odličan izbor ako želite zdrav i ukusan međuobrok. Zbog svježine i sadržaja hranjivih tvari najbolje je birati sezonsko voće. Osim što se može konzumirati samo, mogu se pripremiti i razne voćne salate, prelivene medom ili pak sa svježim sirom koji je odličan u kombinaciji s voćem. Salate pospite po želji cimetom, naribanom tamnom čokoladom, mljevenim bademima, orasima. . Mogu se pripraviti i kompoti bez šećera ili s malo meda. Hranjiv međuobrok može biti i frape u raznim kombinacijama, voćni od naranče, limuna, banane, malo meda i malo cimeta ili mliječno- voćni, za koji pomiješajte bananu, jagode, mlijeko i med.
   
   Egzotično voće
   
   
Ananas, avokado, papaja, kiwano, pitaja i ostalo egzotično voće privlači svojim okusima, bojama i mirisima i teško mu je odoljeti.
   
   Avokado se smatra jednim od najhranjivijih vrsta voća, bogat je kalijem i folnom kiselinom, sadrži i vitamine E i K, te vitamin C. Vitamin E štiti kožu pa je avokado dobro jesti ljeti kada je koža više izložena raznim utjecajima. Pazite da kupite zreli avokado koji ćete prepoznati po tome što je lagano mekan. Priprema je jednostavna: prerezati avokado napola, žlicom izvaditi košticu pa ga oguliti i servirati narezan na kriške.
   
   Pitaja je proglašena supernamirnicom jer sadrži iznimno zdrave sastojke. Pripada porodici kaktusa. Pitaja je posebno dobra za dijabetičare, a obiluje i antioksidansima koji blagotvorno djeluju na imunitet. Bogata je vitaminom C, vlaknima i kalcijem, a pridonosi i bržem mršavljenju. Raste u egzotičnim krajevima. Priprema: plod se prereže napola i unutrašnjost se pojede žlicom ili se nareže na kriške kao lubenica, a od nje se može napraviti i sok.
   
   Kiwano predstavlja kombinaciju banane, kivija i grožđa. Izvana je prepun tupih bodlji koje štite želatinoznu pulpu slatkastog okusa koja se nalazi unutra. Plod sadrži oko 90 % vode, ali i bjelančevine, masti, ugljikohidrate, te minerale i vitamine. Količina vitamina C je kao u naranči. Priprema: sirov se jede tako da se prereže po napola i sadržaj izvadi žličicom, kora nije za jelo.
   
   Papaja uspijeva u cijelom tropskom svijetu. Sadrži papain, enzim koji pomaže razgradnju bjelančevina, poput bromelina iz ananasa. Papaja sadrži karoten koji je jak antioksidans. Služi se nakon mesnih jela, ali i u koktelima koji sadrže mliječne proizvode. Priprema: kora se oguli i izvade se sjemenke, a meso se nareže na kriške.
   
   Ananas ima nešto što drugi nemaju - bromelin. Toj se molekuli pripisuju razna čudotvorna svojstva, dobra je za srce, krvne žile, sinuse, probavu i razne druge procese u tijelu. Samo jedna kriška ananasa ispunjava 30 posto naših potreba za vitaminom C. Priprema: oštrim nožem odsjeći vrh i dno ananasa pa zatim koru te ostatak narezati po širini na kolutove.
   
   Kumkvat ili „zlatna naranča“ potječe iz Kine, a spada u obitelj citrusa. Plod mu izgledom podsjeća na naranču, a zanimljivo je to što se za razliku od svoje velike braće limuna i naranče jede zajedno s korom. Vrlo je sočan, ali i blago kiselkast. Kumkvat je jako bogat vitaminom C, karotenima i antioksidansima. Priprema: kumkvat uvijek jedemo cijeli, možemo ga iscijediti u sok, ukuhati u pekmez ili džem, te kao sastojak umiješati u razna slana i slatka jela.
   
 


   Tiramisu od manga i crvenog grejpa
   
   
Tradicionalna talijanska poslastica sočna je i osvježavajuća. U svakoj kombinaciji, a posebno onoj s citrusnim i egzotičnim voćem. Odlično će prijati u toplim ljetnim danima i noćima.
   
   Sastojci:
   
250 g mascarpone sira
50 g šećera u prahu
2 jaja
2 crvena grejpa
2 manga
100 g pirea od manga
8 komada keksa, čajnog ili od maslaca
   
   Priprema:
   
Pomiješajte žumanjke, šećer, mascarpone i mango kojeg ste prethodno ogulili i narezali na kockice.U smjesu polako umijesite snijeg od bjelanjaka. Grejp izrežite napola, nekoliko kriški stavite na stranu za dekoraciju, a od ostatka iscijedite sok. Kekse kratko namočite u sok i započnite sa slaganjem tiramisua. Na dno stavite kekse, preko njih kremu od jaja, mascarponea i šećera s kockicama manga i završite sa slojem pirea od manga. Prije serviranja ga ohladite i ukrasite kriškama grejpa.
(M.G.)Foto: © 3532studio - Fotolia.com M.G. 

Egzotično voće može biti hranjiv i ukusan međuobrok

<para>Debljina (latinski : <emphasis>obesites</emphasis>), bolest modernog doba trenutno je jedan od najvećih javnozdravstvenih problema pandemijskih razmjera sa tendencijom rasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Definiramo ju kao  kroničnu endokrino-metaboličku bolest koju karakterizirana prekomjerno nakupljanje suvišne energije u masnom tkivu što uzrokuje njegovu disfunkciju s posljedičnim komplikacijama od strane drugih organa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko danas netko ima višak kilograma, vrlo lako možemo izračunati raznim metodama. Najpoznatija metoda  je izračun ITM (index tjelesne mase ) ili popularnijeg naziva BMI   (eng: body mass index").<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U svijetu  barem milijarda ljudi  ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu (itm ≥25,00 kg/m2), a dok je 700 milijuna ljudi u svijetu danas debelo (itm ≥30,00 kg/m2).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da Sjeverna Amerika ima najvišu stopu debljine u svijetu – gotovo trećina stanovništva SAD-a ima ITM veći od  30,00 kg/m²,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U Europi preko 40% odraslih ima prekomjernu tjelesnu masu, a oko 20% debljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hrvatska: procjenjuje se da u RH oko 60% stanovništva ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što sve debljina točno narušava?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debljina zbilja za naš organizam predstavlja jedan začarani krug problematike narušene adekvatne funkcije skoro svih sustava u našem tijelu. Osim što narušava kvalitetu života debljina skraćuje naš životni vijek. Najčešči uzrok smrti u svijetu pa tako i u Hrvatskoj su kardiovaskularne bolesti s kojima direktno povezujemo debljinu - okluzivna bolest arterija. Povezujemo je sa cerebrovaskularnim bolestima, najčešće moždani udar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Debljina se može i prevenirati i liječiti pod nadzorom liječnika.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Istina je slijedeća: niti se mršavi a niti se ne deblja preko noći!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnivanjem Centra za prevenciju i liječenje debljine u Medikolu omogućili smo pacijentu ambulantni suport i nadzor u borbi protiv viška kilograma.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pacijent osim prvog inicijalnog dijagnostičkog pregleda ima konstantni nadzor liječnika opće medicine, kroz cijeli proces .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon svih dobivenih parametra osobu se mjeri; pregledava status vezivnog tkiva, cirkulacije, celulita i odabire terapija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U našem Centru pacijentu nudimo diferencijalnu terapiju debljine prema Weyergans metodi sa slijedećim aparatima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    kod zastoja limfe i slabog vezivnog tkiva aparativnu presoterapiju, na aparatu Slide Styler. Tretman u prosjeku traje 30 minuta. Za vrijeme tretmana pacijent osjeća ugodno kretanje valova zračnog pritiska. Nakon tretmana noge su lakše, cirkulacija poboljšana, a koža stražnjice i bedara značajno čvršća.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="136b65f2-35c0-11eb-a380-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    za krvožilni i limfnozilni trening, pogotovo za mikrocirkulaciju, osobe sa povišenim krvnim tlakom, dijabetičari idu i u Vacusport. Vacusport  je uređaj koji  putem isprekidane terapije negativnog pritiska na donji dio tijela postiže poboljšanje cirkulacije nogu, jačanje vaskularnog sustava i ciljano uklanjanje nečistoće iz limfnog sustava. Tretmani se provode u cilju pripreme za trening, regeneracije nakon treninga, rehabilitacije različitih ozljeda, tretiranju kapilara i limfnih edema te dijabetičkog stopala.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2100edd6-35c0-11eb-963a-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    SPM , aparat je najbolja kombinacija tradicije i moderne tehnologije. Pomoću njega izvodimo različite tretmane  koji se odvijaju pod utjecajem vakumske masaže. To su anticelulitni tretmani, tretmani razbijanja masnih nakupina, tretmani učvrščivanja oslabljelog vezivnog tkiva, učvrščivanje grudi i stražnjice, obrada strija i nečiste kože, smanjivanje podbradka te tretmani izravnavanja bora. SPM također upotrebljavamo i kod tretiranja zastoja limfe te regeneracije kože lica i dekoltea.</para>
<para>
-    limfna drenaža prema wayergans metodi - potičemo rad limfe i paralelno radimo na zatezanju kože i vraćanju njene glatkoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    endermološkim masažama rješavamo potkožno masno tkivo, pacijenti samo s njima mogu izgubiti centimetre, jer potičemo i limfu i cirkulaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c97b63e-35c0-11eb-93a5-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najnovije u ponudi je ZERONA laser. ZERONA  je prvi laser za preoblikovanje tijela koji  uklanja masno tkivo, celulit i zateže kožu bez nuspojava. Riječ je o neinvazivnoj  proceduri za oblikovanje tijela koja koristi Erchonia ® Green Laser Scanner.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36e270fc-35c0-11eb-a83c-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41cc2378-35c0-11eb-b095-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogobrojna istraživanja dokazala su učinak ovog lasera na trbuh, bokove i bedra te je nakon 17 kliničkih studija odobren od FDA.  S laserskom terapijom smanjenja obujma, Zerona emulizificira masnoću stvarajući poru na masnoj stanici kroz koju sadržaj masne stanice izlazi van te se stimulira njen prirodni proces izlučivanja putem limfnog sustava. Pacijenti diljem svijeta isprobali su ovaj tretman i u prosjeku su izgubili 9.2 centrimetra u području struka. Tretman traje 30 minuta, a preporuča se 6 tretmana tokom dva tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim terapija pacijenti koji ulaze u programe mršavljenja prate i naši kineziolozi sa treninzima.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4cf98f10-35c0-11eb-a257-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obratili smo pozornost i na prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim putem bih naglasila Eurodiet metodu, to je znanstveno utemeljena metoda, visokoproteinskih obroka koje si sam pacijent doma ili na poslu priprema doslovno u dvije minute. Pošto govorimo o visokoproteinskim obrocima a i pacijent vrlo brzo nade recept kako da samo prehranom bez da radi išta drugo gubi kilograme naglasila bih da se eurodiet metoda ne bi smjela provoditi bez liječnika, ističe dr. Ivija Rajković.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56ab9ada-35c0-11eb-95a0-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dr. Ivija Rajković</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoj termin, kao i besplatne konzultacije, možete rezervirati na 01 63 97 333.</para>

Centar za prevenciju i liječenje debljine Medikol Debljina se može  prevenirati i liječiti Debljina (latinski : obesites), bolest modernog doba trenutno je jedan od najvećih javnozdravstvenih problema pandemijskih razmjera sa tendencijom rasta.
   
Definiramo ju kao  kroničnu endokrino-metaboličku bolest koju karakterizirana prekomjerno nakupljanje suvišne energije u masnom tkivu što uzrokuje njegovu disfunkciju s posljedičnim komplikacijama od strane drugih organa.
   
Koliko danas netko ima višak kilograma, vrlo lako možemo izračunati raznim metodama. Najpoznatija metoda  je izračun ITM (index tjelesne mase ) ili popularnijeg naziva BMI   (eng: body mass index").
   
   U svijetu  barem milijarda ljudi  ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu (itm ≥25,00 kg/m2), a dok je 700 milijuna ljudi u svijetu danas debelo (itm ≥30,00 kg/m2).
Poznato je da Sjeverna Amerika ima najvišu stopu debljine u svijetu – gotovo trećina stanovništva SAD-a ima ITM veći od  30,00 kg/m²,
   
   U Europi preko 40% odraslih ima prekomjernu tjelesnu masu, a oko 20% debljinu.
   
   Hrvatska: procjenjuje se da u RH oko 60% stanovništva ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu.
   
   Što sve debljina točno narušava?
   
   
Debljina zbilja za naš organizam predstavlja jedan začarani krug problematike narušene adekvatne funkcije skoro svih sustava u našem tijelu. Osim što narušava kvalitetu života debljina skraćuje naš životni vijek. Najčešči uzrok smrti u svijetu pa tako i u Hrvatskoj su kardiovaskularne bolesti s kojima direktno povezujemo debljinu - okluzivna bolest arterija. Povezujemo je sa cerebrovaskularnim bolestima, najčešće moždani udar.
   
   Debljina se može i prevenirati i liječiti pod nadzorom liječnika.
   
   
   Istina je slijedeća: niti se mršavi a niti se ne deblja preko noći!
   
   Osnivanjem Centra za prevenciju i liječenje debljine u Medikolu omogućili smo pacijentu ambulantni suport i nadzor u borbi protiv viška kilograma.
   
   
Pacijent osim prvog inicijalnog dijagnostičkog pregleda ima konstantni nadzor liječnika opće medicine, kroz cijeli proces .
Nakon svih dobivenih parametra osobu se mjeri; pregledava status vezivnog tkiva, cirkulacije, celulita i odabire terapija.
   
U našem Centru pacijentu nudimo diferencijalnu terapiju debljine prema Weyergans metodi sa slijedećim aparatima:
-    kod zastoja limfe i slabog vezivnog tkiva aparativnu presoterapiju, na aparatu Slide Styler. Tretman u prosjeku traje 30 minuta. Za vrijeme tretmana pacijent osjeća ugodno kretanje valova zračnog pritiska. Nakon tretmana noge su lakše, cirkulacija poboljšana, a koža stražnjice i bedara značajno čvršća.

   
   


   
-    za krvožilni i limfnozilni trening, pogotovo za mikrocirkulaciju, osobe sa povišenim krvnim tlakom, dijabetičari idu i u Vacusport. Vacusport  je uređaj koji  putem isprekidane terapije negativnog pritiska na donji dio tijela postiže poboljšanje cirkulacije nogu, jačanje vaskularnog sustava i ciljano uklanjanje nečistoće iz limfnog sustava. Tretmani se provode u cilju pripreme za trening, regeneracije nakon treninga, rehabilitacije različitih ozljeda, tretiranju kapilara i limfnih edema te dijabetičkog stopala.

   
   


   
-    SPM , aparat je najbolja kombinacija tradicije i moderne tehnologije. Pomoću njega izvodimo različite tretmane  koji se odvijaju pod utjecajem vakumske masaže. To su anticelulitni tretmani, tretmani razbijanja masnih nakupina, tretmani učvrščivanja oslabljelog vezivnog tkiva, učvrščivanje grudi i stražnjice, obrada strija i nečiste kože, smanjivanje podbradka te tretmani izravnavanja bora. SPM također upotrebljavamo i kod tretiranja zastoja limfe te regeneracije kože lica i dekoltea.

-    limfna drenaža prema wayergans metodi - potičemo rad limfe i paralelno radimo na zatezanju kože i vraćanju njene glatkoće
   
-    endermološkim masažama rješavamo potkožno masno tkivo, pacijenti samo s njima mogu izgubiti centimetre, jer potičemo i limfu i cirkulaciju.
 


   
   


   
Najnovije u ponudi je ZERONA laser. ZERONA  je prvi laser za preoblikovanje tijela koji  uklanja masno tkivo, celulit i zateže kožu bez nuspojava. Riječ je o neinvazivnoj  proceduri za oblikovanje tijela koja koristi Erchonia ® Green Laser Scanner.

   
   
   
   
   


   
Mnogobrojna istraživanja dokazala su učinak ovog lasera na trbuh, bokove i bedra te je nakon 17 kliničkih studija odobren od FDA.  S laserskom terapijom smanjenja obujma, Zerona emulizificira masnoću stvarajući poru na masnoj stanici kroz koju sadržaj masne stanice izlazi van te se stimulira njen prirodni proces izlučivanja putem limfnog sustava. Pacijenti diljem svijeta isprobali su ovaj tretman i u prosjeku su izgubili 9.2 centrimetra u području struka. Tretman traje 30 minuta, a preporuča se 6 tretmana tokom dva tjedna.
Osim terapija pacijenti koji ulaze u programe mršavljenja prate i naši kineziolozi sa treninzima.


   
   


   
Obratili smo pozornost i na prehranu.
Ovim putem bih naglasila Eurodiet metodu, to je znanstveno utemeljena metoda, visokoproteinskih obroka koje si sam pacijent doma ili na poslu priprema doslovno u dvije minute. Pošto govorimo o visokoproteinskim obrocima a i pacijent vrlo brzo nade recept kako da samo prehranom bez da radi išta drugo gubi kilograme naglasila bih da se eurodiet metoda ne bi smjela provoditi bez liječnika, ističe dr. Ivija Rajković.

   
   
   
dr. Ivija Rajković

   
Svoj termin, kao i besplatne konzultacije, možete rezervirati na 01 63 97 333. žena.hr 

Centar za prevenciju i liječenje debljine Medikol

1b28dc1aacc2f43b6b343829fa6ce90e

faf40c700e3801709b0888b063cfcfb2

<para>Svako toliko pojavi se neka nova dijeta, a neka druga padne u zaborav. Trebaju li prehrambene navike biti toliko prolazne kao i trendovi? Definitivno ne, priznajmo si: najbolje strategije mršavljenja su one koje traju godinama. No, neizbježno je da s inovacijama i snalažljivošću ljudi smišljaju nove taktike koje će definitivno pomoći smršaviti. Zato vam donosimo 12 provjerenih trikova koji će pomoći skinuti masne naslage i kile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pokupite masnoću iz juha i umaka uz pomoć kockica leda. Zovite to čudom moderne znanosti ili načelom osnovne fizike – ali ako u juhu ili umak ubacite kocku leda, ona će privući masnoću koju onda možete pokupiti žlicom ili šefljom. I budite brzi jer će se led brzo otopiti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žvačite, žvačite, žvačite... i onda žvačite još malo. Istraživanja su dokazala da kada ljudi uspore proces jedenja, dobro prožvaču hranu i koncentriraju se na okuse, onda više uživaju u hrani i manje pojedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite iz manjih crvenih tanjura. Prošle godine istraživanje provedeno na 130 osoba pokazalo je da će oni pojesti manje pereca kada su posluženi na crvenom tanjuru, u usporedbi s plavim, bijelim ili žutim. Jedno od objašnjenja je da su to radili jer je crvena boja generalno prihvaćena kao boja koja služi za zabranu i opasnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilo 2:5 zaista funkcionira – odnosno - odmorite se pet dana u tjednu od stroge dijete. Istraživanje provedeno u Engleskoj u rasponu od četiri mjeseca pokazalo je da su žene koje su držale strogu dijetu (samo 650 kalorija ili 50 grama ugljikohidrata i neograničeno proteina) dva dana u tjednu, s ne više od 2000 kalorija u ostalih pet dana, izgubile 20 posto više od onih žena koje su svaki dan u tjednu imale ograničeno na 1500 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pobrinite se da vam je barem četvrtina svakog obroka povrće. U istraživanju provedenom na sveučilištu Pennsylvania State, ispitanici koji su dobivali obroke koji su sadržavali 25 posto povrća konzumirali su 350 kalorija manje u danu od osoba koje su jele obroke s manje ili bez povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jaja neka postanu neizostavni dio vaše prehrane. Znanstvenici zapravo nisu potpuno sigurni zašto, no u istraživanju provedenom na Louisiana State sveučilištu, ustanovili su da osobe koje za doručak jedu jaja gube više na težini od osoba koje ih ne jedu – iako im doručak sadrži istu količinu kalorija. Moguće je da je ključ u proteinima koji dulje drže sitima i sprječavaju prejedanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razmišljajte o tome što možete ubaciti u svoju redovnu prehranu, a ne što ćete izbaciti. Počnite s time da u svoju prehranu uvrstite potrebnih 5 do 9 porcija povrća svaki dan. Možda vam se čini kao da je to puno, ali isplati se jer istovremeno unosite dovoljnu količinu vlakana i osjećate se sitijima zbog volumena hrane koju konzumirate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite proteine uz svaki obrok. Proteini su zasitniji od ugljikohidrata ili masnoća, što znači da su korisni u kontroli težine. Osim toga, proteini pomažu održati mišićnu masu i potaknuti sagorijevanje masnoća. Prehrana s više proteina i povrća te umjerenom do malom količinom ugljikohidrata dokazala se veoma uspješnom za gubitak kilograma. Zato u prehranu uključite zdrave izvore proteina: nemasno meso, jogurt, sir, orašasto voće i mahunarke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Počnite se baviti jogom. Ljudi koji se redovito bave jogom imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji se ne bave, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Dietetic Association. Ali stvar nije u trošenju kalorija, već ove osobe više pažnje posvećuju procesu hranjenja i razmišljanju o onome što jedu, što im pomaže da pametnije biraju namirnice i osjećaju se sitima bez prejedanja. Joga uči ljude da osluškuju potrebe svog tijela, a to pak je, tvrde znanstvenici, ključna vještina za pogađanje osjećaja sitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pojedite jedan obrok u tjednu u potpunoj tišini. Istraživanja pokazuju da glasna okolina tjera ljude da brže jedu, što znači i da pojedu više jer mozgu treba dulje da shvati da je želudac pun. S druge strane nježna glazba ili televizija pak nas mogu potaknuti da se dulje zadržimo nad hranom – i opet previše pojedemo. Pravo rješenje je jedenje u tišini s koncentriranjem na hranu. Ovakav način hranjenja može vam pojačati osjete okusa, mirisa i teksture jela, pa ćete i više uživati u svakom zalogaju. Krenite s jednim obrokom na tjedan, a onda postupno pokušavajte barem jednom dnevno ovako jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © ruigsantos - Fotolia.com</para>

10 trikova koji vam garantirano pomažu smršaviti Savjeti koji će vam pomoći skinuti kile (ili ih zadržati dolje) Svako toliko pojavi se neka nova dijeta, a neka druga padne u zaborav. Trebaju li prehrambene navike biti toliko prolazne kao i trendovi? Definitivno ne, priznajmo si: najbolje strategije mršavljenja su one koje traju godinama. No, neizbježno je da s inovacijama i snalažljivošću ljudi smišljaju nove taktike koje će definitivno pomoći smršaviti. Zato vam donosimo 12 provjerenih trikova koji će pomoći skinuti masne naslage i kile.
   
   Pokupite masnoću iz juha i umaka uz pomoć kockica leda. Zovite to čudom moderne znanosti ili načelom osnovne fizike – ali ako u juhu ili umak ubacite kocku leda, ona će privući masnoću koju onda možete pokupiti žlicom ili šefljom. I budite brzi jer će se led brzo otopiti
   
   Žvačite, žvačite, žvačite... i onda žvačite još malo. Istraživanja su dokazala da kada ljudi uspore proces jedenja, dobro prožvaču hranu i koncentriraju se na okuse, onda više uživaju u hrani i manje pojedu.
   
   Jedite iz manjih crvenih tanjura. Prošle godine istraživanje provedeno na 130 osoba pokazalo je da će oni pojesti manje pereca kada su posluženi na crvenom tanjuru, u usporedbi s plavim, bijelim ili žutim. Jedno od objašnjenja je da su to radili jer je crvena boja generalno prihvaćena kao boja koja služi za zabranu i opasnost.
   
   Pravilo 2:5 zaista funkcionira – odnosno - odmorite se pet dana u tjednu od stroge dijete. Istraživanje provedeno u Engleskoj u rasponu od četiri mjeseca pokazalo je da su žene koje su držale strogu dijetu (samo 650 kalorija ili 50 grama ugljikohidrata i neograničeno proteina) dva dana u tjednu, s ne više od 2000 kalorija u ostalih pet dana, izgubile 20 posto više od onih žena koje su svaki dan u tjednu imale ograničeno na 1500 kalorija.
   
   Pobrinite se da vam je barem četvrtina svakog obroka povrće. U istraživanju provedenom na sveučilištu Pennsylvania State, ispitanici koji su dobivali obroke koji su sadržavali 25 posto povrća konzumirali su 350 kalorija manje u danu od osoba koje su jele obroke s manje ili bez povrća.
   
   Jaja neka postanu neizostavni dio vaše prehrane. Znanstvenici zapravo nisu potpuno sigurni zašto, no u istraživanju provedenom na Louisiana State sveučilištu, ustanovili su da osobe koje za doručak jedu jaja gube više na težini od osoba koje ih ne jedu – iako im doručak sadrži istu količinu kalorija. Moguće je da je ključ u proteinima koji dulje drže sitima i sprječavaju prejedanje.
   
   Razmišljajte o tome što možete ubaciti u svoju redovnu prehranu, a ne što ćete izbaciti. Počnite s time da u svoju prehranu uvrstite potrebnih 5 do 9 porcija povrća svaki dan. Možda vam se čini kao da je to puno, ali isplati se jer istovremeno unosite dovoljnu količinu vlakana i osjećate se sitijima zbog volumena hrane koju konzumirate.
   
   Jedite proteine uz svaki obrok. Proteini su zasitniji od ugljikohidrata ili masnoća, što znači da su korisni u kontroli težine. Osim toga, proteini pomažu održati mišićnu masu i potaknuti sagorijevanje masnoća. Prehrana s više proteina i povrća te umjerenom do malom količinom ugljikohidrata dokazala se veoma uspješnom za gubitak kilograma. Zato u prehranu uključite zdrave izvore proteina: nemasno meso, jogurt, sir, orašasto voće i mahunarke.
   
   Počnite se baviti jogom. Ljudi koji se redovito bave jogom imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji se ne bave, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Dietetic Association. Ali stvar nije u trošenju kalorija, već ove osobe više pažnje posvećuju procesu hranjenja i razmišljanju o onome što jedu, što im pomaže da pametnije biraju namirnice i osjećaju se sitima bez prejedanja. Joga uči ljude da osluškuju potrebe svog tijela, a to pak je, tvrde znanstvenici, ključna vještina za pogađanje osjećaja sitosti.
   
   Pojedite jedan obrok u tjednu u potpunoj tišini. Istraživanja pokazuju da glasna okolina tjera ljude da brže jedu, što znači i da pojedu više jer mozgu treba dulje da shvati da je želudac pun. S druge strane nježna glazba ili televizija pak nas mogu potaknuti da se dulje zadržimo nad hranom – i opet previše pojedemo. Pravo rješenje je jedenje u tišini s koncentriranjem na hranu. Ovakav način hranjenja može vam pojačati osjete okusa, mirisa i teksture jela, pa ćete i više uživati u svakom zalogaju. Krenite s jednim obrokom na tjedan, a onda postupno pokušavajte barem jednom dnevno ovako jesti.
 

Foto: © ruigsantos - Fotolia.com žena.hr 

10 trikova koji vam garantirano pomažu smršaviti

<para>Znate li da sa pravim planom vježbe možete izgubiti jako puno celulita? Ako je u to uključena i zdrava prehrana, rezultati sigurno neće izostati. Trik je u tome da zaposlite mišiće svakog dijela tijela, pogotovo donjeg, te smanjite temeljne zalihe masnoće. Sljedeće vježbe izvodite jedan set od 10 do 15 ponavljanja, tri puta tjedno. Prije početka se zagrijte hodanjem, bicikliranjem ili laganim istezanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strana na stranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba može se izvoditi bez ikakvih utega, ali ako ih imate radije ih koristite. Držite ruke na bokovima. Ako želite teži nivo, utege možete držati na ramenima prilikom izvođenja vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena. Držite utege u svakoj ruci i stavite ih na svoje bokove. Stanite veliki iskorak u lijevu stranu i ispružite desnu nogu. Držite tako par sekundi, vratite se na početni položaj i ponovite pokret s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5eb9a0c-35bf-11eb-a74f-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jačanje stražnjice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na podlaktice i koljena. Držite leđa i glavu ravnima, to jest u ravnini s leđima, tako da vaše oči gledaju prema dolje. Noge su vam savijene. Zatim polako odignete jednu nogu prema stropu. Držite tako čvrsto par sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite jedan set s desnom nogom, zatim se prebacite na lijevu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3285fc0-35bf-11eb-b2e4-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fbbd060e-35bf-11eb-8393-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Unutarnja strana bedara
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na lijevi bok, a glavu naslonite na nadlakticu, a desnu ruku stavite ispred prsa. Desnu nogu savijte i prebacite preko lijeve koja je u ležećem položaju. Tada lagano dignite nogu koja je dolje, držite par sekundi i polako spustite. Napravite par ponavljanja s jednom nogom, zatim zamijenite strane i ponovite isto s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0427a2d6-35c0-11eb-aa3a-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cabd10c-35c0-11eb-8db9-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čučnjevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polako savijte koljena i napravite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Noge neka budu u širini ramena, a ruke na bokovima. Leđa izravnajte. Napravite pauzu, a zatim izravnajte svoje noge podižući jednu nogu lagano s poda laganim iskoracima u stranu. Pauza, vratite se u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="162c4f68-35c0-11eb-8369-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ed78178-35c0-11eb-a9b7-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 V vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na pod i ruke stavite uz tijelo. Ispružite obje noge ravno, stavite na njih gumu i podignite ih u zrak. Polako širite svoje noge koliko možete. Kada postane jako napeto, vratite polako noge u početni položaj i odmorite. Ponovite postupak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28d13f34-35c0-11eb-8ac9-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31f78a00-35c0-11eb-8537-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jačanje nogu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite oko dva koraka ispred čvrste stolice. Jednu nogu ispružite tako da vrhom prstiju dodirujete stolicu, drugu savinite. Držite leđa ravno i lagano se spuštajte prema dolje. Zamijenite noge i ponovite par puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ae6e304-35c0-11eb-a153-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="443fda8c-35c0-11eb-83d9-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Photoxpress.com</para>

6 efikasnih vježbi kojima ćete se riješiti celulita Uz dobar plan i celulit nestaje bez puno muke Znate li da sa pravim planom vježbe možete izgubiti jako puno celulita? Ako je u to uključena i zdrava prehrana, rezultati sigurno neće izostati. Trik je u tome da zaposlite mišiće svakog dijela tijela, pogotovo donjeg, te smanjite temeljne zalihe masnoće. Sljedeće vježbe izvodite jedan set od 10 do 15 ponavljanja, tri puta tjedno. Prije početka se zagrijte hodanjem, bicikliranjem ili laganim istezanjem.
   
   
   Strana na stranu
   
   
Ova vježba može se izvoditi bez ikakvih utega, ali ako ih imate radije ih koristite. Držite ruke na bokovima. Ako želite teži nivo, utege možete držati na ramenima prilikom izvođenja vježbe.
   
Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena. Držite utege u svakoj ruci i stavite ih na svoje bokove. Stanite veliki iskorak u lijevu stranu i ispružite desnu nogu. Držite tako par sekundi, vratite se na početni položaj i ponovite pokret s drugom nogom.
 


   


   
   Jačanje stražnjice
   
   
Spustite se na podlaktice i koljena. Držite leđa i glavu ravnima, to jest u ravnini s leđima, tako da vaše oči gledaju prema dolje. Noge su vam savijene. Zatim polako odignete jednu nogu prema stropu. Držite tako čvrsto par sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite jedan set s desnom nogom, zatim se prebacite na lijevu nogu.
 


   
   
   
   


   
   Unutarnja strana bedara
   
   
Legnite na lijevi bok, a glavu naslonite na nadlakticu, a desnu ruku stavite ispred prsa. Desnu nogu savijte i prebacite preko lijeve koja je u ležećem položaju. Tada lagano dignite nogu koja je dolje, držite par sekundi i polako spustite. Napravite par ponavljanja s jednom nogom, zatim zamijenite strane i ponovite isto s drugom nogom.
 


   
   
   
   


   
   Čučnjevi
   
   
Polako savijte koljena i napravite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Noge neka budu u širini ramena, a ruke na bokovima. Leđa izravnajte. Napravite pauzu, a zatim izravnajte svoje noge podižući jednu nogu lagano s poda laganim iskoracima u stranu. Pauza, vratite se u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.
 


   
   
   
   


   
   V vježba
   
   
Legnite na pod i ruke stavite uz tijelo. Ispružite obje noge ravno, stavite na njih gumu i podignite ih u zrak. Polako širite svoje noge koliko možete. Kada postane jako napeto, vratite polako noge u početni položaj i odmorite. Ponovite postupak.
 


   
   
   
   


   
   Jačanje nogu
   
   
Stanite oko dva koraka ispred čvrste stolice. Jednu nogu ispružite tako da vrhom prstiju dodirujete stolicu, drugu savinite. Držite leđa ravno i lagano se spuštajte prema dolje. Zamijenite noge i ponovite par puta.
 


   
   
   
   


   Izvor: prevention.comFoto: Photoxpress.com žena.hr 

6 efikasnih vježbi kojima ćete se riješiti celulita

<para>
 <emphasis>
 Dođite na (besplatan) promotivan sat u srijedu 16.07. u 18h u Divine Energy Park, Miroševečka cesta 106 (Dubrava), Zagreb!
Također vas pozivamo da nam se pridružite i na redovitim mjesečnim satovima divine joge u potpuno drugačijem ambijentu van urbane sredine, svaki utorak i petak od 19:00h do 20:15h.</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e58026aa-35bf-11eb-bdf6-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 U sklopu divine joge učit ćete:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Tehnike disanja koje stimuliraju i povećavaju energiju u umu i tijelu. Ove drevne tehnike disanja daju pozitivan, miran i stabilan um, pomlađuju tijelo, povećavaju mentalni potencijal, jačaju sve organe na području abdomena, liječe probleme s disanjem, začepljenja u arterijama, bolesti srca i mozga, uklanjaju zatvor i reguliraju šećer u krvi, oblikuju naše tijelo proporcionalno s obzirom na našu građu, daju licu blistavost i sjaj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Psihofizičke vježbe kojima aktiviramo kretanje i cirkulacija energije u organizmu te koje su jako važne za cjelokupno zdravlje čovjeka. Ove vježbe su drugačije od konvencionalnog načina vježbanja, jer pored pojačavanja cirkulacije i izmjene tvari daju staloženost uma i duha. Asanama ćete postići harmoniju i sinkronizaciju psihičkog i fizičkog aspekta, te tako pojačati njihovu koordinaciju i ojačati njihov ustroj. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Suptilne psihofizičke vježbe iz drevnih kultura svijeta, koje su satkane u našem programu divine joge, su vježbe koje daju fleksibilnost, izdržljivost i mekoću tijela, čiste tijelo, smiruju um, harmoniziraju sustav žlijezda i ostale sustave tijela, pomlađuju unutarnje organe i daju mentalni mir; sstimuliraju probavu, uravnotežuju simpatički i parasimpatički sustav, daju gipkost i sposobnost tijela i duha da se lako prilagode okolini.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zvuk je vrlo moćan oblik pomoću kojeg harmoniziramo tijelo i um. Zvuk/vibracija je izvor svega što postoji u univerzumu i vibrira u svim bićima. Materija je zapravo samo gruba manifestacija zvuka. Stoga kada ponavljamo zvuk koji vibrira u skladu s našom suštinom možemo djelovati na svim razinama svoga postojanja. U sklopu programa divine joge, naučit ćete pozitivne afirmacije za snagu uma.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vježbe koncentracije i opuštanja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Naš cilj je inspirirati vas da postignete optimalno psihofizičko zdravlje, osjećaj unutarnjeg mira i sreće, te ispoljite svoj maksimalan potencijal.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
*Svo znanje i tehnike su prilagođeni individualnim potrebama i mogućnostima polaznika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Prijave i upite za mjesečnu članarinu ljubazno molimo pošaljite na kontakt od divine učitelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi ste dobrodošli!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Divine Učitelji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Leonardo Gospodnetić, mag kineziologije, Učitelj Divine Health Programa i Divine Yoge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
095/529 64 83<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Sanja Sarić, mag oec, , Učiteljica Divine Health Programa i Divine Yoge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
095/520 83 01<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Učitelji su školovani u Divine Energy Parku od strane Swamija Urgaje i Šri Šivakumar Swamiji Nasimath-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o našim programima i projektima možete pogledati na <ulink url="http://www.divineenergypark.org">www.divineenergypark.org</ulink>
</para>

Inspire Happiness: Divine joga Upoznajte snagu zvuka, snagu uma kroz pozitivne afirmacije, tehnike disanja, asane – psihofizičke položaje, vježbe koncentracije i opuštanja. 
   
      Dođite na (besplatan) promotivan sat u srijedu 16.07. u 18h u Divine Energy Park, Miroševečka cesta 106 (Dubrava), Zagreb!
Također vas pozivamo da nam se pridružite i na redovitim mjesečnim satovima divine joge u potpuno drugačijem ambijentu van urbane sredine, svaki utorak i petak od 19:00h do 20:15h.


   
   
   
 

   U sklopu divine joge učit ćete:


   
      Tehnike disanja koje stimuliraju i povećavaju energiju u umu i tijelu. Ove drevne tehnike disanja daju pozitivan, miran i stabilan um, pomlađuju tijelo, povećavaju mentalni potencijal, jačaju sve organe na području abdomena, liječe probleme s disanjem, začepljenja u arterijama, bolesti srca i mozga, uklanjaju zatvor i reguliraju šećer u krvi, oblikuju naše tijelo proporcionalno s obzirom na našu građu, daju licu blistavost i sjaj.
   
   
      Psihofizičke vježbe kojima aktiviramo kretanje i cirkulacija energije u organizmu te koje su jako važne za cjelokupno zdravlje čovjeka. Ove vježbe su drugačije od konvencionalnog načina vježbanja, jer pored pojačavanja cirkulacije i izmjene tvari daju staloženost uma i duha. Asanama ćete postići harmoniju i sinkronizaciju psihičkog i fizičkog aspekta, te tako pojačati njihovu koordinaciju i ojačati njihov ustroj. 
   
   
      Suptilne psihofizičke vježbe iz drevnih kultura svijeta, koje su satkane u našem programu divine joge, su vježbe koje daju fleksibilnost, izdržljivost i mekoću tijela, čiste tijelo, smiruju um, harmoniziraju sustav žlijezda i ostale sustave tijela, pomlađuju unutarnje organe i daju mentalni mir; sstimuliraju probavu, uravnotežuju simpatički i parasimpatički sustav, daju gipkost i sposobnost tijela i duha da se lako prilagode okolini.
   
   
      Zvuk je vrlo moćan oblik pomoću kojeg harmoniziramo tijelo i um. Zvuk/vibracija je izvor svega što postoji u univerzumu i vibrira u svim bićima. Materija je zapravo samo gruba manifestacija zvuka. Stoga kada ponavljamo zvuk koji vibrira u skladu s našom suštinom možemo djelovati na svim razinama svoga postojanja. U sklopu programa divine joge, naučit ćete pozitivne afirmacije za snagu uma.
   
   
      Vježbe koncentracije i opuštanja
   


   
   Naš cilj je inspirirati vas da postignete optimalno psihofizičko zdravlje, osjećaj unutarnjeg mira i sreće, te ispoljite svoj maksimalan potencijal.
   
   
   
   
   
*Svo znanje i tehnike su prilagođeni individualnim potrebama i mogućnostima polaznika.
* Prijave i upite za mjesečnu članarinu ljubazno molimo pošaljite na kontakt od divine učitelja
   
Svi ste dobrodošli!
   
   
Divine Učitelji:
-Leonardo Gospodnetić, mag kineziologije, Učitelj Divine Health Programa i Divine Yoge.
095/529 64 83
   
-Sanja Sarić, mag oec, , Učiteljica Divine Health Programa i Divine Yoge.
095/520 83 01
   
Učitelji su školovani u Divine Energy Parku od strane Swamija Urgaje i Šri Šivakumar Swamiji Nasimath-a.
Više o našim programima i projektima možete pogledati na www.divineenergypark.org
 žena.hr 

Inspire Happiness: Divine joga

<para>Želite li manje misliti o kilogramima te postići svoju idealnu težinu, postoje određene stvari kojih ćete se naprosto morati riješiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da neprestano razmišljate o svojoj težini, fokusirajte se na druge stvari i poslušajte signale koje vam šalje vaše tijelo. Na taj ćete se način riješiti kilograma, na prirodan i lagan način. Trebali biste se manje opterećivati sa svojim kilogramima te više pažnje posvetiti svom zdravlju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji je način da postignete svoju idealnu težinu zapravo da se riješite svih navika koje vas u tome sprečavaju. U nastavku saznajte o čemu je riječ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Klonite se vage
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste opsjednuti vaganjem, najbolje bi bilo da se riješite vage. Naime, brojke na vazi ne znače puno i mogu varirati te ovise o brojnim faktorima. Najbolji pokazatelj da ste smršavili je vaša odjeća, a ne vaga. Želite li se prestati opterećivati svojom težinom, izbjegavajte učestalo vaganje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Prestanite se uspoređivati s drugima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo zato jer se divite načinu na koji netko izgleda ne znači i da vi trebate izgledati jednako niti će vas to učiniti sretnijom osobom. Uspoređivanje s drugim ljudima je gubljenje vremena stoga prestanite to činiti. Svatko je jedinstven na svoj način i to je sasvim u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Nemojte hranu gledati kroz kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste došli do točke kada hrana za vas ne predstavlja ništa drugo osim kalorija, onda znate da ste pretjerali. Vaša težina ne ovisi samo o količini unesenih kalorija, već i o kvaliteti namirnica koje jedete te o razini vaše aktivnosti. Umjesto količine, usredotočite se na kvalitetu namirnica koje svakodnevno jedete. Na taj ćete način mnogo lakše postići svoju željenu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Odustanite od  mjerenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako mjerite i važete svaki sastojak koji unosite to ne samo da je zamorno već vam i oduzima mnogo vremena. Na taj način samo možete postati opsjednuti i u strahu od hrane i kalorija. Jedan od načina da vaši obroci budu što zdraviji, bez da ih mjerite, je da u svoj jelovnik uključite što više povrća i proteina. To je vrlo jednostavno i manje zamorno nego da mjerite svaki sastojak koji namjeravate pojesti. Tijekom vremena ćete shvatiti što je i u kojim količinama najbolje za vaše tijelo, bez da se time opterećujete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Krećite se 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li se riješiti stresa te se manje opterećivati dijetom i prehranom, trebali biste početi više vježbati. Fizička je aktivnost ključna za postizanje zdrave tjelesne težine, a osim toga pozitivno utječe i na vaše raspoloženje. Upravo su vježbanje i fizička aktivnost nešto što bi svima od nas trebalo postati prioritet, a ne dijete i brojanje kalorija. Izaberite nešto u čemu ćete uživati i prakticirajte tu aktivnost barem nekoliko puta tjedno i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Poslušajte svoje tijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan od načina kako da pronađete svoju idealnu težinu je da nastojite što više osluškivati potrebe svog tijela. Vaše tijelo za vas obavlja mnoge funkcije, a da bi to moglo potrebno mu je kvalitetno gorivo, odnosno hrana. Imajte to na umu kod svog sljedećeg obroka i dobro razmislite o tome što ćete unositi u svoj organizam. Odabirom zdravih i kvalitetnih namirnica vaše će vam tijelo biti zahvalno, a vi ćete se osjećati mnogo bolje. Na taj ćete se način manje opterećivati svojom težinom, a više ćete pažnje posvećivati potrebama svog tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7.  Jedite samo kada uistinu osjećate glad 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažniji savjet, koji se nadovezuje na prethodni, je da morate slušati sami sebe kad je riječ o gladi. Mnoge žene, opterećene svojom težinom, imaju problem jer jedu ili previše ili pak premalo. Nemojte razmišljati, već jedite samo kad ste gladni i nemojte se prejedati. Nikad nemojte preskakati obroke niti jesti kada niste gladni. Osluškujte svoje potrebe i žudnje i zadovoljite ih, ali na zdrav način. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Kako da se prestanete opterećivati svojom težinom Umjesto da neprestano razmišljate o svojoj težini, fokusirajte se na druge stvari i poslušajte signale koje vam šalje vaše tijelo. Želite li manje misliti o kilogramima te postići svoju idealnu težinu, postoje određene stvari kojih ćete se naprosto morati riješiti. 
   
Umjesto da neprestano razmišljate o svojoj težini, fokusirajte se na druge stvari i poslušajte signale koje vam šalje vaše tijelo. Na taj ćete se način riješiti kilograma, na prirodan i lagan način. Trebali biste se manje opterećivati sa svojim kilogramima te više pažnje posvetiti svom zdravlju. 
   
Najbolji je način da postignete svoju idealnu težinu zapravo da se riješite svih navika koje vas u tome sprečavaju. U nastavku saznajte o čemu je riječ.
   
   1. Klonite se vage
   
   
Ako ste opsjednuti vaganjem, najbolje bi bilo da se riješite vage. Naime, brojke na vazi ne znače puno i mogu varirati te ovise o brojnim faktorima. Najbolji pokazatelj da ste smršavili je vaša odjeća, a ne vaga. Želite li se prestati opterećivati svojom težinom, izbjegavajte učestalo vaganje. 
   
   2. Prestanite se uspoređivati s drugima
   
   
Samo zato jer se divite načinu na koji netko izgleda ne znači i da vi trebate izgledati jednako niti će vas to učiniti sretnijom osobom. Uspoređivanje s drugim ljudima je gubljenje vremena stoga prestanite to činiti. Svatko je jedinstven na svoj način i to je sasvim u redu.
   
   3. Nemojte hranu gledati kroz kalorije
   
   
Ako ste došli do točke kada hrana za vas ne predstavlja ništa drugo osim kalorija, onda znate da ste pretjerali. Vaša težina ne ovisi samo o količini unesenih kalorija, već i o kvaliteti namirnica koje jedete te o razini vaše aktivnosti. Umjesto količine, usredotočite se na kvalitetu namirnica koje svakodnevno jedete. Na taj ćete način mnogo lakše postići svoju željenu težinu.
   
   4. Odustanite od  mjerenja
   
   
Ako mjerite i važete svaki sastojak koji unosite to ne samo da je zamorno već vam i oduzima mnogo vremena. Na taj način samo možete postati opsjednuti i u strahu od hrane i kalorija. Jedan od načina da vaši obroci budu što zdraviji, bez da ih mjerite, je da u svoj jelovnik uključite što više povrća i proteina. To je vrlo jednostavno i manje zamorno nego da mjerite svaki sastojak koji namjeravate pojesti. Tijekom vremena ćete shvatiti što je i u kojim količinama najbolje za vaše tijelo, bez da se time opterećujete. 
   
   5. Krećite se 
   
   
Želite li se riješiti stresa te se manje opterećivati dijetom i prehranom, trebali biste početi više vježbati. Fizička je aktivnost ključna za postizanje zdrave tjelesne težine, a osim toga pozitivno utječe i na vaše raspoloženje. Upravo su vježbanje i fizička aktivnost nešto što bi svima od nas trebalo postati prioritet, a ne dijete i brojanje kalorija. Izaberite nešto u čemu ćete uživati i prakticirajte tu aktivnost barem nekoliko puta tjedno i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene. 
   
   6. Poslušajte svoje tijelo
   
   
Još jedan od načina kako da pronađete svoju idealnu težinu je da nastojite što više osluškivati potrebe svog tijela. Vaše tijelo za vas obavlja mnoge funkcije, a da bi to moglo potrebno mu je kvalitetno gorivo, odnosno hrana. Imajte to na umu kod svog sljedećeg obroka i dobro razmislite o tome što ćete unositi u svoj organizam. Odabirom zdravih i kvalitetnih namirnica vaše će vam tijelo biti zahvalno, a vi ćete se osjećati mnogo bolje. Na taj ćete se način manje opterećivati svojom težinom, a više ćete pažnje posvećivati potrebama svog tijela. 
   
   7.  Jedite samo kada uistinu osjećate glad 
   
   
Najvažniji savjet, koji se nadovezuje na prethodni, je da morate slušati sami sebe kad je riječ o gladi. Mnoge žene, opterećene svojom težinom, imaju problem jer jedu ili previše ili pak premalo. Nemojte razmišljati, već jedite samo kad ste gladni i nemojte se prejedati. Nikad nemojte preskakati obroke niti jesti kada niste gladni. Osluškujte svoje potrebe i žudnje i zadovoljite ih, ali na zdrav način. 
 

Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Kako da se prestanete opterećivati svojom težinom

<para>Nekoliko mjeseci prije ljeta odlučile ste s nama početi redovito vježbati ne bi li se na vrijeme i bez pritiska pripremile za dane na plaži. No, osim postizanja dobre figure, koja vam je bila primarni cilj, postigle ste mnogo više, a da toga niste ni svjesne. Da rezimiramo i vidimo koje ste još pozitivne promjene uvele u životnu svakodnevicu i kojih ćete se zdravih navika s radošću pridržavati od sada i nakon ljeta. Zar ne bi bilo idealno da dobro izgledate i osjećate se svježe tijekom cijele godine?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stvarno vježbate nekoliko puta tjedno!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su vam drugi pričali kako vole vježbanje i kako ne mogu zamisliti život bez treninga, mislili ste da nešto s njima nije u redu. Kako netko može voljeti znoj, upale mišića i teške vježbe? Sada iz vlastitog iskustva vidite da redovito vježbanje uistinu ima svojih čari i da vam prijatelji nisu lagali. Da, nakon nekog vremena postajete ovisni o dobrom osjećaju koji se javlja nakon treninga. Više niste osjetljivi na znoj, ne žalite se na bolne upale mišića, a vježbe koje su lagane ne predstavljaju vam izazov. I želite još!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uvijek pazite što i koliko jedete!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Željeli ste skinuti koji kilogram viška i bili ste prisiljeni promijeniti prehrambene navike da bi se rezultati vježbanja brže realizirali. Ne jedete više slatko u međuobrocima, izbacili ste grickalice i slatke sokove. U početku je bilo teško, ali sada vam ništa od ovoga ne nedostaje. Čokoladnom kolaču i dalje ne možete odoljeti. Također, naučili  ste da nije bitno samo što, već i koliko jedemo. Ne treba pretjerivati s veličinom porcija! Napokon, uglavnom dan prosjedimo pred računalom uz minimalni utrošak energije. Bolje se osjećate uz konzumaciju zdravije hrane. I sviđa vam se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povećali ste radnu produktivnost!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao posljedica redovitog vježbanja uspjeli ste popraviti kondiciju, a tijelo je nekoliko godina mlađe. Ne izgledate opet kao sedamnaestogodišnjakinja, da se ne zavaravamo! Ali, više se ne umarate dok hodate stepenicama na drugi kat, a podizanje djeteta ne predstavlja vam napor za leđa. Dakle, i sami vidite da ste u znatno boljoj formi. Više energije koju imate na raspolaganju pomaže vam da s lakoćom prošetate kroz poslovne obveze. Sigurnim korakom bližite se popisu omiljenih šefovih djelatnika. Samo naprijed!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Imate pozitivan stav!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro se osjećate i vaše misli postale su pozitivne. Nemate razloga za depresivna stanja koja su vas pratila tijekom nekih životnih faza. Volite se družiti s prijateljima pa ste i njih naveli na vježbanje.  Stvarno? Kako vam je samo uspjelo? Kao da vam se popravilo i stanje zdravlja, vjerojatno povezano s dobrom formom. Leđa vas više ne bole toliko, barem ne u gornjem dijelu! Usput, smanjili ste financijski trošak za analgetike, od sada kupujete samo lijekove protiv migrene. Odlično! Prava pozitiva!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Znate da dobro izgledate!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve promjene koje ste uveli u život u kratkom vremenu, stvaranje dobre figure nije se moglo izbjeći. Nema rezultata za tjedan, dva, ali na kraju se sve isplati. Dakle, smršavili ste onih nekoliko kilograma koje ste si postavili kao cilj. Istina, u narednih nekoliko mjeseci trebali biste nastaviti s ovim režimom života da bi u potpunosti neutralizirali preostale naslage oko struka. Život nije bajka! Problematičnim zonama tijela još uvijek niste zadovoljni, za njih treba više vremena. I veći broj ponavljanja! Uglavnom, napravili ste velik iskorak i znate da izgledate odlično. Otuda i novi nalet samopouzdanja! Glavu gore!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbama koje slijede dodatno ćete učvrstiti glutealno područje i trbuh!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite dlanove o bok i napravite čučanj u iskoraku naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: kroz skok promijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i muskulature nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd89ae3a-35bf-11eb-8953-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: zauzmite položaj upora tako da se oslonite na dlanove koji su u širini ramena te na prednji dio stopala. Tijelo je u ravnini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: istovremeno odignite od poda ruku i nogu s iste strane. Sa svakim ponavljanjem mijenjajte stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0770be6-35bf-11eb-993a-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite pogrčenih nogu. Ispravite leđa, a trup spustite u mali zaklon. Odručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: uz podizanje pružene radne noge od poda, zarotirajte trup u suprotnu stranu. Mijenjajte stranu sa svakim ponavljanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje ravne i kose trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd4fb854-35bf-11eb-9247-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

U top formi do ljeta (4) - misija uspješno završena Učvrstile ste tijelo, skladno oblikovale figuru i napokon ste zadovoljne svojim izgledom! Napravile ste velik posao! Nekoliko mjeseci prije ljeta odlučile ste s nama početi redovito vježbati ne bi li se na vrijeme i bez pritiska pripremile za dane na plaži. No, osim postizanja dobre figure, koja vam je bila primarni cilj, postigle ste mnogo više, a da toga niste ni svjesne. Da rezimiramo i vidimo koje ste još pozitivne promjene uvele u životnu svakodnevicu i kojih ćete se zdravih navika s radošću pridržavati od sada i nakon ljeta. Zar ne bi bilo idealno da dobro izgledate i osjećate se svježe tijekom cijele godine?
   
   Stvarno vježbate nekoliko puta tjedno!
   
   
Kada su vam drugi pričali kako vole vježbanje i kako ne mogu zamisliti život bez treninga, mislili ste da nešto s njima nije u redu. Kako netko može voljeti znoj, upale mišića i teške vježbe? Sada iz vlastitog iskustva vidite da redovito vježbanje uistinu ima svojih čari i da vam prijatelji nisu lagali. Da, nakon nekog vremena postajete ovisni o dobrom osjećaju koji se javlja nakon treninga. Više niste osjetljivi na znoj, ne žalite se na bolne upale mišića, a vježbe koje su lagane ne predstavljaju vam izazov. I želite još!
   
   Uvijek pazite što i koliko jedete!
   
   
Željeli ste skinuti koji kilogram viška i bili ste prisiljeni promijeniti prehrambene navike da bi se rezultati vježbanja brže realizirali. Ne jedete više slatko u međuobrocima, izbacili ste grickalice i slatke sokove. U početku je bilo teško, ali sada vam ništa od ovoga ne nedostaje. Čokoladnom kolaču i dalje ne možete odoljeti. Također, naučili  ste da nije bitno samo što, već i koliko jedemo. Ne treba pretjerivati s veličinom porcija! Napokon, uglavnom dan prosjedimo pred računalom uz minimalni utrošak energije. Bolje se osjećate uz konzumaciju zdravije hrane. I sviđa vam se!
   
   Povećali ste radnu produktivnost!
   
   
Kao posljedica redovitog vježbanja uspjeli ste popraviti kondiciju, a tijelo je nekoliko godina mlađe. Ne izgledate opet kao sedamnaestogodišnjakinja, da se ne zavaravamo! Ali, više se ne umarate dok hodate stepenicama na drugi kat, a podizanje djeteta ne predstavlja vam napor za leđa. Dakle, i sami vidite da ste u znatno boljoj formi. Više energije koju imate na raspolaganju pomaže vam da s lakoćom prošetate kroz poslovne obveze. Sigurnim korakom bližite se popisu omiljenih šefovih djelatnika. Samo naprijed!
   
   Imate pozitivan stav!
   
   
Dobro se osjećate i vaše misli postale su pozitivne. Nemate razloga za depresivna stanja koja su vas pratila tijekom nekih životnih faza. Volite se družiti s prijateljima pa ste i njih naveli na vježbanje.  Stvarno? Kako vam je samo uspjelo? Kao da vam se popravilo i stanje zdravlja, vjerojatno povezano s dobrom formom. Leđa vas više ne bole toliko, barem ne u gornjem dijelu! Usput, smanjili ste financijski trošak za analgetike, od sada kupujete samo lijekove protiv migrene. Odlično! Prava pozitiva!
   
   Znate da dobro izgledate!
   
   
Uz sve promjene koje ste uveli u život u kratkom vremenu, stvaranje dobre figure nije se moglo izbjeći. Nema rezultata za tjedan, dva, ali na kraju se sve isplati. Dakle, smršavili ste onih nekoliko kilograma koje ste si postavili kao cilj. Istina, u narednih nekoliko mjeseci trebali biste nastaviti s ovim režimom života da bi u potpunosti neutralizirali preostale naslage oko struka. Život nije bajka! Problematičnim zonama tijela još uvijek niste zadovoljni, za njih treba više vremena. I veći broj ponavljanja! Uglavnom, napravili ste velik iskorak i znate da izgledate odlično. Otuda i novi nalet samopouzdanja! Glavu gore!
   
   
   Vježbama koje slijede dodatno ćete učvrstiti glutealno područje i trbuh!
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: oslonite dlanove o bok i napravite čučanj u iskoraku naprijed.
   Opis vježbe: kroz skok promijenite noge.
   Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i muskulature nogu.
   Broj serija: 5
   Trajanje serije: 30 sekundi
   Pauza između serija: 30 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: zauzmite položaj upora tako da se oslonite na dlanove koji su u širini ramena te na prednji dio stopala. Tijelo je u ravnini.
   Opis vježbe: istovremeno odignite od poda ruku i nogu s iste strane. Sa svakim ponavljanjem mijenjajte stranu.
   Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.
   Broj serija: 5
   Trajanje serije: 30 sekundi
   Pauza između serija: 30 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: sjednite pogrčenih nogu. Ispravite leđa, a trup spustite u mali zaklon. Odručite.
   Opis vježbe: uz podizanje pružene radne noge od poda, zarotirajte trup u suprotnu stranu. Mijenjajte stranu sa svakim ponavljanjem.
   Funkcija vježbe: učvršćivanje ravne i kose trbušne muskulature.
   Broj serija: 5
   Trajanje serije: 30 sekundi
   Pauza između serija: 30 sekundi
 


   

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .

   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (4) - misija uspješno završena

<para>
 Zagrebačko jezero Jarun ove će subote 5.7. ugostiti <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=bVqQ.ctSP_iPS2UWWx7e46Q_nH661qQbT45FgrncrA7.H7/fastid=clbbhrqgqcnvhqcywanfzwlyjilp/stparam=wamoexonrs/url=http://www.ledo.hr/hr/novosti/dodite-i-zabavite-se-na-velikoj-zavrsnici-ledo-fitness-izazova-u-subotu-57-na-jezeru-jarun?utm_source=zena.hr&amp;utm_medium=pr_text&amp;utm_term=naslovnica&amp;utm_content=pr_text&amp;utm_campaign=ledo_fitness_izazov_jarun_event">veliku završnicu</ulink> Ledo fitness izazova. Deset polaznika ovog, po mnogočemu posebnog programa, protekla se dva mjeseca borilo s vlastitim ograničenjima i hrabro krenulo putem zdravog i kvalitetnijeg života.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de557100-35bf-11eb-a92c-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledo fitness izazov je program koji je osmislio Ledo tim u suradnji sa stručnjacima iz prestižne poliklinike Aviva. Okupili su deset sasvim običnih ljudi koji su željeli prije svega promijeniti vlastitu prehranu, posvetiti se svome tijelu i dovesti ga u top formu. Pritom im je prilagođen program prehrane i vježbanja i tako je počela njihova preobrazba!
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2ea9e60-35bf-11eb-8ad4-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=bVqQ.ctSP_iPS2UWWx7e46Q_nH661qQbT45FgrncrA7.H7/fastid=clbbhrqgqcnvhqcywanfzwlyjilp/stparam=wamoexonrs/url=http://www.ledo.hr/hr/novosti/dodite-i-zabavite-se-na-velikoj-zavrsnici-ledo-fitness-izazova-u-subotu-57-na-jezeru-jarun?utm_source=zena.hr&amp;utm_medium=pr_text&amp;utm_term=naslovnica&amp;utm_content=pr_text&amp;utm_campaign=ledo_fitness_izazov_jarun_event">Zabavno rekreativni program</ulink>
 koji će voditi TV voditeljica i zumba fitness instruktorica Renata Sopek počinje u 16 sati i traje do 20 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz besplatne savjete nutricionista i vježbanje na otvorenom bit će organiziran i nagradni natječaj za sve posjetitelje! Zato nam se 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=bVqQ.ctSP_iPS2UWWx7e46Q_nH661qQbT45FgrncrA7.H7/fastid=clbbhrqgqcnvhqcywanfzwlyjilp/stparam=wamoexonrs/url=http://www.ledo.hr/hr/novosti/dodite-i-zabavite-se-na-velikoj-zavrsnici-ledo-fitness-izazova-u-subotu-57-na-jezeru-jarun?utm_source=zena.hr&amp;utm_medium=pr_text&amp;utm_term=naslovnica&amp;utm_content=pr_text&amp;utm_campaign=ledo_fitness_izazov_jarun_event">pridružite</ulink>
 
 i osvojite vrijedne nagrade!
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffba3d12-35bf-11eb-8a98-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Dođite i zabavite se na velikoj završnici Ledo fitness izazova u subotu 5.7. na jezeru Jarun! U subotu 5.7. na Malom jezeru na Jarunu pridruži se i ti u velikom finalu Ledo fitness izazova! 
   Zagrebačko jezero Jarun ove će subote 5.7. ugostiti veliku završnicu Ledo fitness izazova. Deset polaznika ovog, po mnogočemu posebnog programa, protekla se dva mjeseca borilo s vlastitim ograničenjima i hrabro krenulo putem zdravog i kvalitetnijeg života.


   
   


   
Ledo fitness izazov je program koji je osmislio Ledo tim u suradnji sa stručnjacima iz prestižne poliklinike Aviva. Okupili su deset sasvim običnih ljudi koji su željeli prije svega promijeniti vlastitu prehranu, posvetiti se svome tijelu i dovesti ga u top formu. Pritom im je prilagođen program prehrane i vježbanja i tako je počela njihova preobrazba!


   
   


   
   
      Zabavno rekreativni program
    koji će voditi TV voditeljica i zumba fitness instruktorica Renata Sopek počinje u 16 sati i traje do 20 sati.
   
Uz besplatne savjete nutricionista i vježbanje na otvorenom bit će organiziran i nagradni natječaj za sve posjetitelje! Zato nam se 
      pridružite
   
   i osvojite vrijedne nagrade!


   
   
   
  žena.hr 

Dođite i zabavite se na velikoj završnici Ledo fitness izazova u subotu 5.7. na jezeru Jarun!

<para>Uvriježeno je mišljenje da su pretilost i visok indeks tjelesne mase jedni od najvećih rizika za zdravlje, no sve brojnija istraživanja pokazuju kako to nužno ne mora biti tako. Činjenica je da pretile osobe češće obolijevaju od različitih metaboličkih bolesti i bolesti krvožilnog sustava, no ono što se uporno zanemaruje je također dokazana činjenica koja govori u prilog tome da je debljina često povezana sa sjedilačkim načinom života i tjelesnom neaktivnosti. Drugim riječima, osobe s visokim indeksima tjelesne mase najčešće su i osobe s nižim razinama tjelesne spremnosti pa se nameće pitanje – obolijevaju li zbog debljine ili neaktivnosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veliko istraživanje znanstvenika Stevena Blaira objavljeno u časopisu Journal of the American Medical Association, provedeno na 2600 ljudi starijih od 60 godina tijekom 12 godina razotkrilo je na koji način razina tjelesne spremnosti i postotak masnog tkiva utječu na smrtnost. Rezultati su bili zapanjujući – naime, osobe čija je razina tjelesne spremnosti (eng. fitness) bila u donjoj petini imale su četiri puta veću smrtnost od onih u gornjoj petini i dva puta veću od onih u petini iznad njih samih i to bez obzira na postotak tjelesne masti. Tad je osmišljena i krilatica koja upućuje na nova saznanja – „Better fit and fat than slim and sedentary“, odnosno „Bolje biti aktivan i debeo, nego mršav i tjelesno neaktivan.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, uvriježeni načini procjene tjelesnog stanja, poput različitih kalkulatora za izračunavanje indeksa tjelesne mase ili opsega struka, upućuju da su osobe koje spadaju u kategoriju „normalno“ automatski i zdrave, što uopće ne mora biti tako. Naime, mnogi liječnici i znanstvenici upućuju na problem koji se javlja kod mršavih, ali tjelesno neaktivnih osoba, a najbolje ga je opisao endokrinolog Ruderman kad je uveo termin mršavo debeli. Unatoč normalnom ili nižem indeksu tjelesne mase, kod mršavih i ujedno neaktivnih osoba često se nalaze povišene razine triglicerida, smanjena osjetljivost na inzulin koja može biti preteča šećerne bolesti i povećani rizik od bolesti srca i krvnih žila. Tako, primjerice, osobe oboljele od dijabetesa tipa 2 s normalnom tjelesnom težinom koje njeguju sjedilački način života, imaju dvostruko veći rizik  za smrtnost od osoba koje su pretile, ali aktivne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sličnih je zaključaka došlo i istraživanje provedeno na Fakulteta za javno zdravstvo pri Harvardu, u kojem je sudjelovalo 115.000 medicinskih sestara između 33 i 55 godina. Naime, rezultati ukazuju na to da su pretile, ali tjelesno aktivne medicinske sestre imale gotovo isti ili čak niži rizik od smrtnosti od onih koje su mršave, ali tjelesno neaktivne. Drugim riječima, može se zaključiti da pretile osobe redovitom tjelesnom aktivnošću u nekoj mjeri kompenziraju rizik za zdravlje koji im donosi povećana tjelesna težina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i brojne akcije koje promiču važnost aktivnog načina života često tjelesnu aktivnost komuniciraju „samo“ kao koristan način i alat za gubitak kilograma, a zanemaruju i njezine ostale koristi za zdravlje. Naravno, ne treba zanemariti svjetsku epidemiju pretilosti protiv koje se treba boriti, no, važno je imati na umu da negativni učinci pretilosti na organizam mogu biti uvelike smanjeni ili čak potpuno poništeni aktivnim načinom života. Također, mnogo je teži i dugotrajniji proces postići manji unos kalorija u pretiloj populaciji i provoditi duge i iscrpljujuće dijete nego popraviti tjelesnu spremnost. Već i uvođenje nekoliko desetominutnih šetnji brzim hodom na dan može u nekoj mjeri poboljšati tjelesnu spremnost.  Jer, sukladno rezultatima sve brojnijih istraživanja, i najmanje poboljšanje razine tjelesne aktivnosti, značajno utječe na poboljšanje općeg zdravlja i stanja organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorica: prof. dr. sc. Lana Ružić, dr. med.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lana Ružić diplomirala je i doktorirala na Medicinskome fakultetu Sveučilišta u Zagrebu, a stupanj je magistrice znanosti stekla iz područja kineziologije. Redovita je profesorica na Katedri medicine sporta i vježbanja na Kineziološkome fakultetu Sveučilišta u Zagrebu na kojemu sudjeluje u nastavi predmeta Fiziologija sporta i vježbanja i Fitness za osobe s kroničnim bolestima. Također je sunositeljica dvaju predmeta na Poslijediplomskome studiju  medicine rada i sporta Medicinskoga fakulteta Sveučilišta u  Zagrebu, a  više je od deset godina bila medicinska savjetnica za  tjelesnu aktivnost lanca fitness-centara „Reebok Health Clubs Zagreb“ te  „GL Fitness Line“. Autorica je više od 50 znanstvenih  članaka od kojih je 26 objavljeno u svjetski poznatim časopisima navedenim u najrelevantnijim znanstvenim bazama koji su od drugih znanstvenika citirani oko 150 puta te brojnih stručnih radova i sažetaka izlaganja na kongresima. Sudjelovala je u više znanstveno-istraživačkih  projekata i bila voditeljicom dvaju projekata s temama u vezi sa šećernom bolesti i tjelesnom aktivnošću te uz genotipizaciju u vrhunskih sportaša ekipnih sportova. Članica je European College of Sport Science, International Society for Skiing Safety, Hrvatske liječničke komore, Hrvatskoga društva za sportsku medicinu i Hrvatskoga zbora učitelja skijanja. Osobni su joj znanstveni interesi povezani s tjelesnom aktivnošću i zdravljem te uz sportsko-medicinske teme u sportu, posebice skijanju. Govori engleski, talijanski i njemački jezik.</para>

Bolje biti u pokretu i debeo, nego mršav i tjelesno neaktivan Obolijevamo li zbog debljine ili neaktivnosti? Uvriježeno je mišljenje da su pretilost i visok indeks tjelesne mase jedni od najvećih rizika za zdravlje, no sve brojnija istraživanja pokazuju kako to nužno ne mora biti tako. Činjenica je da pretile osobe češće obolijevaju od različitih metaboličkih bolesti i bolesti krvožilnog sustava, no ono što se uporno zanemaruje je također dokazana činjenica koja govori u prilog tome da je debljina često povezana sa sjedilačkim načinom života i tjelesnom neaktivnosti. Drugim riječima, osobe s visokim indeksima tjelesne mase najčešće su i osobe s nižim razinama tjelesne spremnosti pa se nameće pitanje – obolijevaju li zbog debljine ili neaktivnosti?
   
Veliko istraživanje znanstvenika Stevena Blaira objavljeno u časopisu Journal of the American Medical Association, provedeno na 2600 ljudi starijih od 60 godina tijekom 12 godina razotkrilo je na koji način razina tjelesne spremnosti i postotak masnog tkiva utječu na smrtnost. Rezultati su bili zapanjujući – naime, osobe čija je razina tjelesne spremnosti (eng. fitness) bila u donjoj petini imale su četiri puta veću smrtnost od onih u gornjoj petini i dva puta veću od onih u petini iznad njih samih i to bez obzira na postotak tjelesne masti. Tad je osmišljena i krilatica koja upućuje na nova saznanja – „Better fit and fat than slim and sedentary“, odnosno „Bolje biti aktivan i debeo, nego mršav i tjelesno neaktivan.“
   
Uz to, uvriježeni načini procjene tjelesnog stanja, poput različitih kalkulatora za izračunavanje indeksa tjelesne mase ili opsega struka, upućuju da su osobe koje spadaju u kategoriju „normalno“ automatski i zdrave, što uopće ne mora biti tako. Naime, mnogi liječnici i znanstvenici upućuju na problem koji se javlja kod mršavih, ali tjelesno neaktivnih osoba, a najbolje ga je opisao endokrinolog Ruderman kad je uveo termin mršavo debeli. Unatoč normalnom ili nižem indeksu tjelesne mase, kod mršavih i ujedno neaktivnih osoba često se nalaze povišene razine triglicerida, smanjena osjetljivost na inzulin koja može biti preteča šećerne bolesti i povećani rizik od bolesti srca i krvnih žila. Tako, primjerice, osobe oboljele od dijabetesa tipa 2 s normalnom tjelesnom težinom koje njeguju sjedilački način života, imaju dvostruko veći rizik  za smrtnost od osoba koje su pretile, ali aktivne.
   
Do sličnih je zaključaka došlo i istraživanje provedeno na Fakulteta za javno zdravstvo pri Harvardu, u kojem je sudjelovalo 115.000 medicinskih sestara između 33 i 55 godina. Naime, rezultati ukazuju na to da su pretile, ali tjelesno aktivne medicinske sestre imale gotovo isti ili čak niži rizik od smrtnosti od onih koje su mršave, ali tjelesno neaktivne. Drugim riječima, može se zaključiti da pretile osobe redovitom tjelesnom aktivnošću u nekoj mjeri kompenziraju rizik za zdravlje koji im donosi povećana tjelesna težina.
   
Čak i brojne akcije koje promiču važnost aktivnog načina života često tjelesnu aktivnost komuniciraju „samo“ kao koristan način i alat za gubitak kilograma, a zanemaruju i njezine ostale koristi za zdravlje. Naravno, ne treba zanemariti svjetsku epidemiju pretilosti protiv koje se treba boriti, no, važno je imati na umu da negativni učinci pretilosti na organizam mogu biti uvelike smanjeni ili čak potpuno poništeni aktivnim načinom života. Također, mnogo je teži i dugotrajniji proces postići manji unos kalorija u pretiloj populaciji i provoditi duge i iscrpljujuće dijete nego popraviti tjelesnu spremnost. Već i uvođenje nekoliko desetominutnih šetnji brzim hodom na dan može u nekoj mjeri poboljšati tjelesnu spremnost.  Jer, sukladno rezultatima sve brojnijih istraživanja, i najmanje poboljšanje razine tjelesne aktivnosti, značajno utječe na poboljšanje općeg zdravlja i stanja organizma.
 

Autorica: prof. dr. sc. Lana Ružić, dr. med.

   
   Lana Ružić diplomirala je i doktorirala na Medicinskome fakultetu Sveučilišta u Zagrebu, a stupanj je magistrice znanosti stekla iz područja kineziologije. Redovita je profesorica na Katedri medicine sporta i vježbanja na Kineziološkome fakultetu Sveučilišta u Zagrebu na kojemu sudjeluje u nastavi predmeta Fiziologija sporta i vježbanja i Fitness za osobe s kroničnim bolestima. Također je sunositeljica dvaju predmeta na Poslijediplomskome studiju  medicine rada i sporta Medicinskoga fakulteta Sveučilišta u  Zagrebu, a  više je od deset godina bila medicinska savjetnica za  tjelesnu aktivnost lanca fitness-centara „Reebok Health Clubs Zagreb“ te  „GL Fitness Line“. Autorica je više od 50 znanstvenih  članaka od kojih je 26 objavljeno u svjetski poznatim časopisima navedenim u najrelevantnijim znanstvenim bazama koji su od drugih znanstvenika citirani oko 150 puta te brojnih stručnih radova i sažetaka izlaganja na kongresima. Sudjelovala je u više znanstveno-istraživačkih  projekata i bila voditeljicom dvaju projekata s temama u vezi sa šećernom bolesti i tjelesnom aktivnošću te uz genotipizaciju u vrhunskih sportaša ekipnih sportova. Članica je European College of Sport Science, International Society for Skiing Safety, Hrvatske liječničke komore, Hrvatskoga društva za sportsku medicinu i Hrvatskoga zbora učitelja skijanja. Osobni su joj znanstveni interesi povezani s tjelesnom aktivnošću i zdravljem te uz sportsko-medicinske teme u sportu, posebice skijanju. Govori engleski, talijanski i njemački jezik. žena.hr 

Bolje biti u pokretu i debeo, nego mršav i tjelesno neaktivan

<para>Ako želite izgubiti kilograme, od koristi će vam biti da znate koje to namirnice tope salo i pomažu kod mršavljenja. Nema potrebe da se izgladnjujete ili idete na stroge dijete jer to ionako ne funkcionira, a i loše je za vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna i balansirana prehrana pomoći će vam da budete zdravi te da održavate normalnu tjelesnu težinu. U nastavku pogledajte koje namirnice morate uvrstiti u svoj jelovnik želite li smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Ribe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije nepoznanica da je riba izuzetno zdrava namirnica, a ako ste u potrazi za onom koja će vam 'otopiti' masno tkivo onda svakako obratite pažnju na losos i tunu. U sebi sadrže proteine i zdrave masnoće koje pomažu kod mršavljenja. Ribu biste trebali jesti barem tri puta tjedno, a najbolje ju je kombinirati s povrćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se mnogo raspravljalo o tome kako su jaja nezdrava, na kraju se ipak ispostavilo da su takve pretpostavke pogrešne. Samo se ne smije pretjerivati s količinama. Jaja su definitivno odlična namirnica kod mršavljenja i pomažu kod sagorijevanja masnoća. Za to je zaslužan vitamin B12, kojim jaja obiluju. Jedite ih 3-4 puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Svježe voće i povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo koliko je voće i povrće zdravo, no jedemo li ih uistinu dovoljno? Iako je lakše pripremiti konzervirano ili smrznuto povrće, prednosti korištenja svježih namirnica doista su mnogostruke. Dnevno pojedite 3-5 porcija voća i povrća i uočit ćete razliku u svom fizičkom izgledu, a i puno ćete se bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Cimet
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnica koju bi svaka žena koja pokušava smršaviti trebala imati u svojoj kuhinji svakako je cimet. To je snažan začin s višestrukim zdravstvenim dobrobitima. Osim toga, ubrzava metabolizam i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Može se koristiti u mnogo jela i napitaka, ograničenja gotovo da i nema pa ga svakako uključite u svoj jelovnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Tofu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jeste li vegetarijanac ili ne, tofu biste svakako trebali uključiti u svoj jelovnik ako želite izgubiti kilograme. Sadrži mnogo proteina koji vam pomažu da lakše i brže sagorite masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Čili papričice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako možete podnijeti začinjenu hranu, onda biste svakako trebali u svoj jelovnik uključiti čili papričice koje su odlične za mršavljenje i sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Cjelovite žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima su nam potrebna vlakna, a ako pokušavate izgubiti kilograme onda biste ih svakako trebali uključiti u svoj jelovnik. Hrana bogata vlaknima pomaže tijelu da očisti krvotok i izbaci toksine, a upravo je to ono što vam je potrebno želite li smršavjeti. Cjelovite su žitarice dobar izvor vlakana pa ih probajte konzumirati barem 4-5 puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Maslinovo ulje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo znate da su našem tijelu potrebne određene masnoće, pa čak i ako pokušavate smršaviti. Naime, zdrave mononezasićene masnoće dobre su za naše zdravlje, a i pomažu organizmu u sagorijevanju masti. Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je takvih masnoća i to je glavni razlog zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Kokos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokos je supernamirnica ako želite smršavjeti. Bogat je masnoćama koje potpomažu pravilno funkcioniranje jetre, a upravo su jetra zaslužna za sagorijevanje masnoća i izbacivanje toksina iz našeg tijela. Kako kokos posjeduje antivirusna svojstva, pomaže jetri kod detoksikacije. Najbolje je koristiti kokosovo ulje koje možete dodati u hranu koju kuhate, u jogurt ili pak žitarice. Preporučuje se dnevno uzeti dvije žličice kokosova ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Brazilski oraščići
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brazilski su oraščići bogati selenom – mineralom koji je pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju, umjesto u masti. Selen je važan mineral, a također pomaže i kod obuzdavanja apetita pa ga svakako uključite u svoju prehranu želite li smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Sirovi kakao
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovi kakao odlična je namirnica ako pokušavate smršavjeti jer sadrži važne minerale poput cinka, željeza i magnezija koji poboljšavaju vaš metabolizam i daju vam energiju. Isto tako, sirovi je kakao odličan za obuzdavanje apetita. Odličan je način da zadovoljite svoju žudnju za čokoladom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12. Kelj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelj je istinska superhrana, i to ne samo zato jer je zelen. Sadrži mnoštvo klorofila, magnezija i željeza. Osim toga, sadrži i mnogo proteina i odličan je za izbacivanje toksina. Iako vam možda i nije najukusnija namirnica, svakako biste ga trebali uključiti u svoj jelovnik barem jedanput tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 13. Konopljine sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konopljine su sjemenke odlične za otapljanje masnoća nakupljenih oko struka, a također su dobre za metabolizam jer su bogat izvor proteina. Obiluju i omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za sagorijevanje masnoća i prevenciju depresije. Možete ih dodati u salatu, jogurt, zobene pahuljice ili pak u smoothie i sagorjet ćete kalorije na ukusan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 14. Chia sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chia sjemenke obiluju vlaknima i zdravim masnoćama te su dobre za ubrzavanje metabolizma i uklanjanju toksina iz tijela. Možete ih dodati u svoj omiljeni napitak, smoothie ili u salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 15. Limun
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limunov je sok odličan dodatak svakoj hrani, a izvrstan je za izbacivanje toksina iz tijela i sagorijevanje masnoća. Obiluje vitaminom C i poboljšava probavu pa ga svakako uključite u svoju prehranu. Svako jutro dobro je natašte popiti limunov sok ocijeđen u toploj vodi jer to izbacuje toksine i poboljšava probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li smršavjeti važno je da pritom ne ugrožavate svoje zdravlje. Nemojte poduzimati drastične mjere, već se potrudite da vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

Namirnice koje tope masnoću i pomažu kod gubitka kilograma Evo što biste trebali jesti želite li smršaviti Ako želite izgubiti kilograme, od koristi će vam biti da znate koje to namirnice tope salo i pomažu kod mršavljenja. Nema potrebe da se izgladnjujete ili idete na stroge dijete jer to ionako ne funkcionira, a i loše je za vaše zdravlje. 
   
Pravilna i balansirana prehrana pomoći će vam da budete zdravi te da održavate normalnu tjelesnu težinu. U nastavku pogledajte koje namirnice morate uvrstiti u svoj jelovnik želite li smršaviti.
   
   1. Ribe
   
   
Nije nepoznanica da je riba izuzetno zdrava namirnica, a ako ste u potrazi za onom koja će vam 'otopiti' masno tkivo onda svakako obratite pažnju na losos i tunu. U sebi sadrže proteine i zdrave masnoće koje pomažu kod mršavljenja. Ribu biste trebali jesti barem tri puta tjedno, a najbolje ju je kombinirati s povrćem.
   
   2. Jaja
   
   
Iako se mnogo raspravljalo o tome kako su jaja nezdrava, na kraju se ipak ispostavilo da su takve pretpostavke pogrešne. Samo se ne smije pretjerivati s količinama. Jaja su definitivno odlična namirnica kod mršavljenja i pomažu kod sagorijevanja masnoća. Za to je zaslužan vitamin B12, kojim jaja obiluju. Jedite ih 3-4 puta tjedno. 
   
   3. Svježe voće i povrće
   
   
Svi znamo koliko je voće i povrće zdravo, no jedemo li ih uistinu dovoljno? Iako je lakše pripremiti konzervirano ili smrznuto povrće, prednosti korištenja svježih namirnica doista su mnogostruke. Dnevno pojedite 3-5 porcija voća i povrća i uočit ćete razliku u svom fizičkom izgledu, a i puno ćete se bolje osjećati.
   
   4. Cimet
   
   
Namirnica koju bi svaka žena koja pokušava smršaviti trebala imati u svojoj kuhinji svakako je cimet. To je snažan začin s višestrukim zdravstvenim dobrobitima. Osim toga, ubrzava metabolizam i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Može se koristiti u mnogo jela i napitaka, ograničenja gotovo da i nema pa ga svakako uključite u svoj jelovnik.
   
   5. Tofu
   
   
Bez obzira na to jeste li vegetarijanac ili ne, tofu biste svakako trebali uključiti u svoj jelovnik ako želite izgubiti kilograme. Sadrži mnogo proteina koji vam pomažu da lakše i brže sagorite masnoće. 
   
   6. Čili papričice
   
   
Ako možete podnijeti začinjenu hranu, onda biste svakako trebali u svoj jelovnik uključiti čili papričice koje su odlične za mršavljenje i sagorijevanje kalorija.
   
   7. Cjelovite žitarice
   
   
Svima su nam potrebna vlakna, a ako pokušavate izgubiti kilograme onda biste ih svakako trebali uključiti u svoj jelovnik. Hrana bogata vlaknima pomaže tijelu da očisti krvotok i izbaci toksine, a upravo je to ono što vam je potrebno želite li smršavjeti. Cjelovite su žitarice dobar izvor vlakana pa ih probajte konzumirati barem 4-5 puta tjedno.
   
   8. Maslinovo ulje
   
   
Zacijelo znate da su našem tijelu potrebne određene masnoće, pa čak i ako pokušavate smršaviti. Naime, zdrave mononezasićene masnoće dobre su za naše zdravlje, a i pomažu organizmu u sagorijevanju masti. Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je takvih masnoća i to je glavni razlog zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju prehranu.
   
   9. Kokos
   
   
Kokos je supernamirnica ako želite smršavjeti. Bogat je masnoćama koje potpomažu pravilno funkcioniranje jetre, a upravo su jetra zaslužna za sagorijevanje masnoća i izbacivanje toksina iz našeg tijela. Kako kokos posjeduje antivirusna svojstva, pomaže jetri kod detoksikacije. Najbolje je koristiti kokosovo ulje koje možete dodati u hranu koju kuhate, u jogurt ili pak žitarice. Preporučuje se dnevno uzeti dvije žličice kokosova ulja.
   
   10. Brazilski oraščići
   
   
Brazilski su oraščići bogati selenom – mineralom koji je pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju, umjesto u masti. Selen je važan mineral, a također pomaže i kod obuzdavanja apetita pa ga svakako uključite u svoju prehranu želite li smršaviti.
   
   11. Sirovi kakao
   
   
Sirovi kakao odlična je namirnica ako pokušavate smršavjeti jer sadrži važne minerale poput cinka, željeza i magnezija koji poboljšavaju vaš metabolizam i daju vam energiju. Isto tako, sirovi je kakao odličan za obuzdavanje apetita. Odličan je način da zadovoljite svoju žudnju za čokoladom. 
   
   12. Kelj
   
   
Kelj je istinska superhrana, i to ne samo zato jer je zelen. Sadrži mnoštvo klorofila, magnezija i željeza. Osim toga, sadrži i mnogo proteina i odličan je za izbacivanje toksina. Iako vam možda i nije najukusnija namirnica, svakako biste ga trebali uključiti u svoj jelovnik barem jedanput tjedno.
   
   13. Konopljine sjemenke
   
   
Konopljine su sjemenke odlične za otapljanje masnoća nakupljenih oko struka, a također su dobre za metabolizam jer su bogat izvor proteina. Obiluju i omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za sagorijevanje masnoća i prevenciju depresije. Možete ih dodati u salatu, jogurt, zobene pahuljice ili pak u smoothie i sagorjet ćete kalorije na ukusan način.
   
   14. Chia sjemenke
   
   
Chia sjemenke obiluju vlaknima i zdravim masnoćama te su dobre za ubrzavanje metabolizma i uklanjanju toksina iz tijela. Možete ih dodati u svoj omiljeni napitak, smoothie ili u salatu.
   
   15. Limun
   
   
Limunov je sok odličan dodatak svakoj hrani, a izvrstan je za izbacivanje toksina iz tijela i sagorijevanje masnoća. Obiluje vitaminom C i poboljšava probavu pa ga svakako uključite u svoju prehranu. Svako jutro dobro je natašte popiti limunov sok ocijeđen u toploj vodi jer to izbacuje toksine i poboljšava probavu.
   
Želite li smršavjeti važno je da pritom ne ugrožavate svoje zdravlje. Nemojte poduzimati drastične mjere, već se potrudite da vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena.
 

Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Namirnice koje tope masnoću i pomažu kod gubitka kilograma

<para>Postoji mnogo razloga zašto stalno osjećate glad, a mi vam otkrivamo neke od njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Navodimo vam neke od uzroka koji bi mogli izazvati glad. Ako ste primijetili promjene u svom apetitu, bez obzira na to koliko pojeli možda postoji neki skriveni uzrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Dehidrirani ste
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš vas um lako može zavarati kad je riječ o osjećaju gladi i žeđi. Često kad mislite da ste gladni, vaš je organizam zapravo dehidriran. Mnogi simptomi dehidracije kao što su manjak energije i pospanost, često mogu izazvati lažni osjećaj gladi. Stoga idući put kad osjetite glad probajte popiti čašu vode i pričekajte deset minuta. Ako glad nestane, znači da vam je organizam zapravo bio dehidriran. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jedete prazne kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neprestana želja za hranom mogla bi biti izazvana odabirom pogrešne hrane. Umjesto konzumiranja praznih kalorija koje mogu biti štetne za vaše zdravlje, pokušajte u svoj jelovnik uključiti zdraviju hranu i uskoro ćete vidjeti promjene u svome apetitu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Preskačete doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da ste ovo čuli već mnogo puta, ali opet vam ponavljamo: doručak je najvažniji obrok u danu, a najgora stvar koju možete napraviti je preskočiti ga. Jedenje doručka izaziva manje skokove šećera u krvi, što znači da ćete imati manje potrebe za hranom tijekom dana. Za još bolji učinak, za doručak jedite proteine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Ne jedete dovoljno proteina i zdravih masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste se osjećali dulje siti te izbjegli navale gladi tijekom dana, najbolje je da u svoju prehranu uključite što više proteina i zdravih masnoća. Sporije se probavljaju pa će vas zasititi na dulje vremensko razdoblje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Dosadno vam je
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte se sramiti priznati da često jedete iz dosade jer je to nešto što svi mi ponekad radimo. To je zapravo jedan od najčešćih razloga zašto većina nas konzumira dodatne kalorije. Dakle, sljedeći put kad osjetite glad zapitajte jeste li uistinu gladni ili vam je samo dosadno. Ako je odgovor ovaj drugi, onda pokušajte pronaći nešto što će vas zabaviti i odvratiti vam pažnju od razmišljanja o hrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Ne spavate dovoljno 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak sna još je jedan od mogućih uzroka koji mogu izazvati glad. Naime, ako se nismo dovoljno naspavali znači da nam nedostaje energije pa će naš organizam tu energiju tražiti u obliku hrane. Kako biste izbjegli nepotrebne kalorije, promijenite svoj ritam spavanja. Vaše će vam tijelo biti zahvalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Uzrok problema je dublji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako glad postane uistinu veliki problem, onda bi bilo dobro da posjetite liječnika kako biste utvrdili je li sve u redu s vašim zdravljem. Naime, pretjerana glad može biti jedan od simptoma dijabetesa. Bolje je spriječiti nego liječiti! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nagle promjene u apetitu koje karakterizira intenzivna glad znak su da morate promijeniti svoj životni stil jer vam tijelo daje signal da nešto činite pogrešno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako vi obuzdavate pretjeranu glad? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor:  health.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

7 razloga zašto ste stalno gladni Znate li zašto ste stalno gladni Postoji mnogo razloga zašto stalno osjećate glad, a mi vam otkrivamo neke od njih. 
   
Navodimo vam neke od uzroka koji bi mogli izazvati glad. Ako ste primijetili promjene u svom apetitu, bez obzira na to koliko pojeli možda postoji neki skriveni uzrok.
   
   1. Dehidrirani ste
   
   
Vaš vas um lako može zavarati kad je riječ o osjećaju gladi i žeđi. Često kad mislite da ste gladni, vaš je organizam zapravo dehidriran. Mnogi simptomi dehidracije kao što su manjak energije i pospanost, često mogu izazvati lažni osjećaj gladi. Stoga idući put kad osjetite glad probajte popiti čašu vode i pričekajte deset minuta. Ako glad nestane, znači da vam je organizam zapravo bio dehidriran. 
   
   2. Jedete prazne kalorije
   
   
Neprestana želja za hranom mogla bi biti izazvana odabirom pogrešne hrane. Umjesto konzumiranja praznih kalorija koje mogu biti štetne za vaše zdravlje, pokušajte u svoj jelovnik uključiti zdraviju hranu i uskoro ćete vidjeti promjene u svome apetitu.
   
   3. Preskačete doručak
   
   
Znamo da ste ovo čuli već mnogo puta, ali opet vam ponavljamo: doručak je najvažniji obrok u danu, a najgora stvar koju možete napraviti je preskočiti ga. Jedenje doručka izaziva manje skokove šećera u krvi, što znači da ćete imati manje potrebe za hranom tijekom dana. Za još bolji učinak, za doručak jedite proteine. 
   
   4. Ne jedete dovoljno proteina i zdravih masnoća
   
   
Kako biste se osjećali dulje siti te izbjegli navale gladi tijekom dana, najbolje je da u svoju prehranu uključite što više proteina i zdravih masnoća. Sporije se probavljaju pa će vas zasititi na dulje vremensko razdoblje.
   
   5. Dosadno vam je
   
   
Nemojte se sramiti priznati da često jedete iz dosade jer je to nešto što svi mi ponekad radimo. To je zapravo jedan od najčešćih razloga zašto većina nas konzumira dodatne kalorije. Dakle, sljedeći put kad osjetite glad zapitajte jeste li uistinu gladni ili vam je samo dosadno. Ako je odgovor ovaj drugi, onda pokušajte pronaći nešto što će vas zabaviti i odvratiti vam pažnju od razmišljanja o hrani. 
   
   6. Ne spavate dovoljno 
   
   
Nedostatak sna još je jedan od mogućih uzroka koji mogu izazvati glad. Naime, ako se nismo dovoljno naspavali znači da nam nedostaje energije pa će naš organizam tu energiju tražiti u obliku hrane. Kako biste izbjegli nepotrebne kalorije, promijenite svoj ritam spavanja. Vaše će vam tijelo biti zahvalno.
   
   7. Uzrok problema je dublji
   
   
Ako glad postane uistinu veliki problem, onda bi bilo dobro da posjetite liječnika kako biste utvrdili je li sve u redu s vašim zdravljem. Naime, pretjerana glad može biti jedan od simptoma dijabetesa. Bolje je spriječiti nego liječiti! 
   
Nagle promjene u apetitu koje karakterizira intenzivna glad znak su da morate promijeniti svoj životni stil jer vam tijelo daje signal da nešto činite pogrešno. 
   
Kako vi obuzdavate pretjeranu glad? 
 

Izvor:  health.allwomenstalk.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net žena.hr 

7 razloga zašto ste stalno gladni

<para>Vrag je u detaljima – i to je živa istina kada se radi o programima mršavljenja. To su male odluke koje donose velike promjene – kaže William Dietz. Donosimo vam deset strategija mršavljenja koje će vam pomoći da dođete do željene pobjede nad neželjenim kilogramima. Ali, nemojte ih isprobavati sve odjednom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Važite se jednom dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjedna vaganja su osobina mnogih popularnih programa mršavljenja, ali neke studije pokazuje da svakodnevno vaganje može biti tajna zdravog mršavljenja. Razlog: što češće pratite svoje rezultate, svjesniji ćete postati toga što uzrokuje debljanje. Uvijek se vagnite ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ograničite tv do 2 sata dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da osobe koje gledaju tv više od dva sata dnevno unose u sebe 7% više kalorija i slatkih zalogaja od onih koji to rade oko jedan sat dnevno. Unesite druge aktivnosti u svoj život ili se odlučite što ćete gledati na tv-u, a što ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nazovite prijatelja 3 puta na tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dugoročna mršavljenja zahtijevaju podršku – kaže Marion Franz, nutricionistica. Njezino istraživanje pokazuje da ljudi koji su imali podršku i susretali se s ljudima sličnih problema uspijevaju više i bolje izgubiti kilograme. Prijedlog: najavite svoj program mršavljenja prijateljima tako da vam mogu pružiti podršku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite 4 grama vlakana u svakom obroku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci vide brojne mehanizme preko kojih vlakana potiču mršavljenje. Moguće je da će to usporiti proces hranjenja i da zahtijeva više žvakanja, ali i ubrzava prolaz hrane kroz probavni trakt i potiče sitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napravite 5.000 koraka više dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Normalna osoba napravi 5.000 koraka kada odlazi na posao, vježbanjem, radovima po kući. Zašto ne biste taj broj udvostručili? To će vam donijeti mnoge dobre zdravstvene beneficije. Hodanje pomaže i u regulaciji tjelesnih masnoća te smanjuje krvni tlak. Probajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pratite prehranu i tjelovježbu 6 dana u tjednu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Praćenjem svoje prehrane i aktivnosti biti ćete sigurno koliko ste točno tjedno izgubili kilograma. Pokušajte barem jedan tjedan bilježiti i pratiti sve što radite i jedete. Također, jedan dan u tjednu neka bude vaš – jedite što vam srce poželi, a dalje se vratite na pravi put.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spavajte sedam sati kroz noć
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje pokazuje da bi kratko trajanje spavanja također mogao biti uzrok pretilosti i debljanja. Kontrolirajte svoje vrijeme spavanja i priviknite se na to da odlazite spavati uvijek u skoro isto vrijeme, a tako se i budite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte 8 časa vode dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda nije samo gasitelj žeđi, već i velika stavka kada se radi o ubrzavanju metabolizma. To su potvrdila i istraživanja u Njemačkoj. "Kod pitke vode nema kalorija, za razliku od sokova gdje se kalorija talože i zadržavaju u tijelu" – kaže istraživač Michael Boschmann sa Sveučilišta medicine u Berlinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Držite se 8-satnog radnog vremena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak vremena za prehranu i vježbanje čest je razlog pretilosti i viška kilograma, kao i stres koji ima izravan utjecaj na debljanje. Postavite čvrste granice vašem radnom danu, tako da kasnije imate vremena i za svoje slobodne aktivnosti. To će vam donijeti produktivnost u svemu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šećer i ugljikohidrati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazite koliko šećera i ugljikohidrata unosite u svoje tijelo. Tijelo šećer pohranjuje kao mast, a to ostavlja otisak na razinu šećera u krvi što može izazvati glad čak i kada niste gladni. Čitajte etikete na proizvodima i pazite što kupujete. Izbjegavajte sok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

10 strategija mršavljenja koje zaista djeluju Mali koraci – veliki uspjeh Vrag je u detaljima – i to je živa istina kada se radi o programima mršavljenja. To su male odluke koje donose velike promjene – kaže William Dietz. Donosimo vam deset strategija mršavljenja koje će vam pomoći da dođete do željene pobjede nad neželjenim kilogramima. Ali, nemojte ih isprobavati sve odjednom.
   
   
   Važite se jednom dnevno
   
   
Tjedna vaganja su osobina mnogih popularnih programa mršavljenja, ali neke studije pokazuje da svakodnevno vaganje može biti tajna zdravog mršavljenja. Razlog: što češće pratite svoje rezultate, svjesniji ćete postati toga što uzrokuje debljanje. Uvijek se vagnite ujutro.
   
   Ograničite tv do 2 sata dnevno
   
   
Istraživanje je pokazalo da osobe koje gledaju tv više od dva sata dnevno unose u sebe 7% više kalorija i slatkih zalogaja od onih koji to rade oko jedan sat dnevno. Unesite druge aktivnosti u svoj život ili se odlučite što ćete gledati na tv-u, a što ne.
   
   Nazovite prijatelja 3 puta na tjedan
   
   
Dugoročna mršavljenja zahtijevaju podršku – kaže Marion Franz, nutricionistica. Njezino istraživanje pokazuje da ljudi koji su imali podršku i susretali se s ljudima sličnih problema uspijevaju više i bolje izgubiti kilograme. Prijedlog: najavite svoj program mršavljenja prijateljima tako da vam mogu pružiti podršku.
   
   Jedite 4 grama vlakana u svakom obroku
   
   
Stručnjaci vide brojne mehanizme preko kojih vlakana potiču mršavljenje. Moguće je da će to usporiti proces hranjenja i da zahtijeva više žvakanja, ali i ubrzava prolaz hrane kroz probavni trakt i potiče sitost.
   
   Napravite 5.000 koraka više dnevno
   
   
Normalna osoba napravi 5.000 koraka kada odlazi na posao, vježbanjem, radovima po kući. Zašto ne biste taj broj udvostručili? To će vam donijeti mnoge dobre zdravstvene beneficije. Hodanje pomaže i u regulaciji tjelesnih masnoća te smanjuje krvni tlak. Probajte.
   
   Pratite prehranu i tjelovježbu 6 dana u tjednu
   
   
Praćenjem svoje prehrane i aktivnosti biti ćete sigurno koliko ste točno tjedno izgubili kilograma. Pokušajte barem jedan tjedan bilježiti i pratiti sve što radite i jedete. Također, jedan dan u tjednu neka bude vaš – jedite što vam srce poželi, a dalje se vratite na pravi put.
   
   Spavajte sedam sati kroz noć
   
   
Istraživanje pokazuje da bi kratko trajanje spavanja također mogao biti uzrok pretilosti i debljanja. Kontrolirajte svoje vrijeme spavanja i priviknite se na to da odlazite spavati uvijek u skoro isto vrijeme, a tako se i budite.
   
   Pijte 8 časa vode dnevno
   
   
Voda nije samo gasitelj žeđi, već i velika stavka kada se radi o ubrzavanju metabolizma. To su potvrdila i istraživanja u Njemačkoj. "Kod pitke vode nema kalorija, za razliku od sokova gdje se kalorija talože i zadržavaju u tijelu" – kaže istraživač Michael Boschmann sa Sveučilišta medicine u Berlinu.
   
   Držite se 8-satnog radnog vremena
   
   
Nedostatak vremena za prehranu i vježbanje čest je razlog pretilosti i viška kilograma, kao i stres koji ima izravan utjecaj na debljanje. Postavite čvrste granice vašem radnom danu, tako da kasnije imate vremena i za svoje slobodne aktivnosti. To će vam donijeti produktivnost u svemu.
   
   Šećer i ugljikohidrati
   
   
Pripazite koliko šećera i ugljikohidrata unosite u svoje tijelo. Tijelo šećer pohranjuje kao mast, a to ostavlja otisak na razinu šećera u krvi što može izazvati glad čak i kada niste gladni. Čitajte etikete na proizvodima i pazite što kupujete. Izbjegavajte sok.
 

Izvor: prevention.comFoto: sattva/FreeDigitalPhotos.net
  žena.hr 

10 strategija mršavljenja koje zaista djeluju

<para>
 <emphasis>Celulit je potkožna naslaga masnog tkiva s karakterističnim udubinama i čvorićima („narančina kora”); stanje kod kojeg dolazi do nagomilavanja masnoća i toksina pod kožom uslijed čega dolazi do slabljenja vezivnog tkiva, koje povezuje kožu s mišićima te stvaranja karakterističnog nabiranja gornjeg sloja kože.
Ovo stanje osobito je karakteristično za neke dijelove tijela kao što su područje nadlaktice, trbuha, stražnjice te donjih ekstremiteta (udova). Celulit se uglavnom javlja nakon puberteta i to uglavnom u mladih djevojaka, a rjeđe mladića. Nažalost zbog pogrešnih prehrambenih navika te nedostatka dnevne rutine konzumiranja obroka i pogrešnih izvora namirnica uz nisku fizičku aktivnost sve je učestalija pojava i u odraslih ljudi.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da čak 98 posto žena ima celulit, barem u najblažem obliku. Žene koje ga nemaju su uistinu rijetke i mogu se smatrati pravim sretnicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se može pojaviti kod bilo koje žene, bez obzira na dob i kilograme, istina je da se s godinama samo pogoršava te da neće nestati sam od sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, da biste ga se riješili potrebno je malo truda i rada. Nije vam nepoznato da ljepota ponekad boli, zar ne? To podrazumijeva redovito vježbanje te pravilan odabir prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam navodimo nekoliko najboljih vježbi koje će vam pomoći da se riješite narančine kore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vježbu možete raditi s utezima ili bez njih, samo držite ruke na bokovima. Želite li da vježba bude malo teža, podignite utege na ramena tijekom izvođenja vježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) Odmaknite noge, u širini ramena, a stopala zaokrenite malo prema van za otprilike oko 45 stupnjeva. Leđa neka vam budu ravna i uspravna. Ruke stavite na bokove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b) Snažno iskoračite s lijevom nogom i savinite koljeno toliko da vam bedra budu paralelna s podom. Desna noga u koljenu mora biti ravna, kao na slici. Savinuto koljeno mora vam biti u ravnini sa stopalom. Napravite pauzu i potom se vratite u početni položaj te napravite vježbu s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a404638-35b5-11eb-94ac-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  Vježba 2. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) Spustite se na podlaktice i koljena (kao na slici a). Savijte ruke i svu težinu prebacite na podlaktice. Držite leđa ravno a glava neka vam bude u skladu s leđima, pogled usmjerite prema dolje.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68d34fc4-35b5-11eb-b8c1-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b) Zadržite leđa ravna i noge savijene, zatim polagano zabacite desnu nogu unatrag i podignite ju prema stropu tako da vam bedra budu paralelna s podom. Zadržite 1 sekundu i vratite se u početni položaj. Napravite vježbu još nekoliko puta a potom se prebacite i ponovite vježbu s lijevom nogom.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="756ff598-35b5-11eb-a694-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) Lezite na lijevi bok i spustite glavu na nadlakticu. Desnu ruku stavite ispred prsa i oslonite se na nju. Desnu nogu savinite u koljenu i prebacite preko lijeve te spustite stopalo na pod (kao na slici a).
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8234f0ee-35b5-11eb-9e49-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b) Lagano podignite lijevu nogu i držite ju u zraku što je dulje moguće, a potom ju lagano spustite. Ponovite još nekoliko puta, a zatim se prebacite na desnu stranu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f27407c-35b5-11eb-bd81-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) polagano se spuštajte i savinite koljena kao da pokušavate sjesti. Leđa neka vam budu ravna,a koljena vam ne smiju ići preko nožnih prstiju. Spuštajte se sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom, ne niže.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c63cc24-35b5-11eb-8e81-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
b) Ostanite malo u tom položaju, a potom izravnajte obje noge i lijevu nogu podignite u stranu (slika b). Napravite pauzu, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s desnom nogom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8c58368-35b5-11eb-9851-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 5. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) Oko gležnjeva stavite rastezljivu vrpcu. Legnite na leđa, s rukama uz tijelo. Obje noge ispružite i dignite ih u zrak, tako da budu okomite s tlom. Lagano raširite noge jednu od druge.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b370ec80-35b5-11eb-bcab-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
b) Lagano udaljavajte noge jednu od druge koliko god možete. Kad napetost postane prevelika, napravite malu pauzu i lagano se vratite u početni položaj.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be250bd4-35b5-11eb-8bf3-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 6. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) stanite oko 2 metra ispred čvrste stolice, s leđima okrenutima prema stolici. Podignite lijevo koljeno i ispružite nogu prema unatrag tako da vam nožni prsti budu na stolici. Leđa držite ravno, a glavu uskladite s kralježnicom i gledajte prema naprijed. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6397850-35b5-11eb-8439-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
b) lagano savijajte desnu nogu u koljenu tako dugo dok ne bude paralelno s tlom (slika b). Desno vam koljeno ne smije ići preko nožnih prstiju. Malo stanite i potom se vratite u početni položaj. Napravite vježbu nekoliko puta a potom sve ponovite s lijevom nogom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce5afd42-35b5-11eb-b041-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: www.prevention.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net</para>

6 najboljih vježbi za rješavanje celulita Uz ove ćete vježbe pobijediti celulit 
   Celulit je potkožna naslaga masnog tkiva s karakterističnim udubinama i čvorićima („narančina kora”); stanje kod kojeg dolazi do nagomilavanja masnoća i toksina pod kožom uslijed čega dolazi do slabljenja vezivnog tkiva, koje povezuje kožu s mišićima te stvaranja karakterističnog nabiranja gornjeg sloja kože.
Ovo stanje osobito je karakteristično za neke dijelove tijela kao što su područje nadlaktice, trbuha, stražnjice te donjih ekstremiteta (udova). Celulit se uglavnom javlja nakon puberteta i to uglavnom u mladih djevojaka, a rjeđe mladića. Nažalost zbog pogrešnih prehrambenih navika te nedostatka dnevne rutine konzumiranja obroka i pogrešnih izvora namirnica uz nisku fizičku aktivnost sve je učestalija pojava i u odraslih ljudi.
   
   
Istraživanja su pokazala da čak 98 posto žena ima celulit, barem u najblažem obliku. Žene koje ga nemaju su uistinu rijetke i mogu se smatrati pravim sretnicama. 
   
Iako se može pojaviti kod bilo koje žene, bez obzira na dob i kilograme, istina je da se s godinama samo pogoršava te da neće nestati sam od sebe. 
   
Naravno, da biste ga se riješili potrebno je malo truda i rada. Nije vam nepoznato da ljepota ponekad boli, zar ne? To podrazumijeva redovito vježbanje te pravilan odabir prehrane. 
   
U nastavku vam navodimo nekoliko najboljih vježbi koje će vam pomoći da se riješite narančine kore.
   
   Vježba 1. 
   
   
Ovu vježbu možete raditi s utezima ili bez njih, samo držite ruke na bokovima. Želite li da vježba bude malo teža, podignite utege na ramena tijekom izvođenja vježbe. 
   
a) Odmaknite noge, u širini ramena, a stopala zaokrenite malo prema van za otprilike oko 45 stupnjeva. Leđa neka vam budu ravna i uspravna. Ruke stavite na bokove. 
   
b) Snažno iskoračite s lijevom nogom i savinite koljeno toliko da vam bedra budu paralelna s podom. Desna noga u koljenu mora biti ravna, kao na slici. Savinuto koljeno mora vam biti u ravnini sa stopalom. Napravite pauzu i potom se vratite u početni položaj te napravite vježbu s drugom nogom.
 


   
   
 

   
    Vježba 2. 
   
   
a) Spustite se na podlaktice i koljena (kao na slici a). Savijte ruke i svu težinu prebacite na podlaktice. Držite leđa ravno a glava neka vam bude u skladu s leđima, pogled usmjerite prema dolje.


   
   


   
b) Zadržite leđa ravna i noge savijene, zatim polagano zabacite desnu nogu unatrag i podignite ju prema stropu tako da vam bedra budu paralelna s podom. Zadržite 1 sekundu i vratite se u početni položaj. Napravite vježbu još nekoliko puta a potom se prebacite i ponovite vježbu s lijevom nogom.


   
   


   
   
   Vježba 3. 
   
   
a) Lezite na lijevi bok i spustite glavu na nadlakticu. Desnu ruku stavite ispred prsa i oslonite se na nju. Desnu nogu savinite u koljenu i prebacite preko lijeve te spustite stopalo na pod (kao na slici a).


   
   


   
b) Lagano podignite lijevu nogu i držite ju u zraku što je dulje moguće, a potom ju lagano spustite. Ponovite još nekoliko puta, a zatim se prebacite na desnu stranu.


   
   
   
 

   
   Vježba 4.
   
   
a) polagano se spuštajte i savinite koljena kao da pokušavate sjesti. Leđa neka vam budu ravna,a koljena vam ne smiju ići preko nožnih prstiju. Spuštajte se sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom, ne niže.


   
   
   
 

b) Ostanite malo u tom položaju, a potom izravnajte obje noge i lijevu nogu podignite u stranu (slika b). Napravite pauzu, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s desnom nogom.

   
   
   
 

   
   Vježba 5. 
   
   
a) Oko gležnjeva stavite rastezljivu vrpcu. Legnite na leđa, s rukama uz tijelo. Obje noge ispružite i dignite ih u zrak, tako da budu okomite s tlom. Lagano raširite noge jednu od druge.


   
   
   
 

b) Lagano udaljavajte noge jednu od druge koliko god možete. Kad napetost postane prevelika, napravite malu pauzu i lagano se vratite u početni položaj.

   
   
   
 

   
   Vježba 6. 
   
   
a) stanite oko 2 metra ispred čvrste stolice, s leđima okrenutima prema stolici. Podignite lijevo koljeno i ispružite nogu prema unatrag tako da vam nožni prsti budu na stolici. Leđa držite ravno, a glavu uskladite s kralježnicom i gledajte prema naprijed. 


   
   
   
 

b) lagano savijajte desnu nogu u koljenu tako dugo dok ne bude paralelno s tlom (slika b). Desno vam koljeno ne smije ići preko nožnih prstiju. Malo stanite i potom se vratite u početni položaj. Napravite vježbu nekoliko puta a potom sve ponovite s lijevom nogom.

   
   


   
   Izvor: www.prevention.com 
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net žena.hr 

6 najboljih vježbi za rješavanje celulita

<para>Konzumiranje salata je najbrži način gubitka kilograma. Naime, salate ne sadrže masti te imaju malo kalorija, a obiluju brojnim hranjivim sastojcima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam nekoliko recepata za lagane ljetne salate koje će vas naprosto oduševiti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Salata s tunom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme pripreme: 10 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za: 4 osobe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kalorije po obroku: 290 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko listova zelene salate, sjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva tune<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 komada crnih maslina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 komada mladih krumpira, kuhanih i rashlađenih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša zelenih mahune, kuhane na pari i ohlađene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tvrdo kuhana jaja, narezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko komada cherry rajčica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za preljev
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica začina po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice soli <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice svježe mljevenog crnog papra <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Napraviti salatu: u zdjeli pomiješajte sve sastojke. Na vrh stavite jaja i cherry rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Napraviti umak: dobro umutiti sve sastojke i preliti preko salate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kus-kus salata s povrćem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme pripreme: 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme kuhanja: 5 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za: 6 osoba <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kalorije po obroku: 260<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i ½ čaša vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša kus-kusa (po mogućnosti integralnog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva slanutka, ocijeđenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ čaše graška, odmrznutog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva, grubo sjeckana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica, sjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 paprika, sjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 i ½ žlice ribizla<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 i ½ žlice sitno nasjeckanog svježeg vlasca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i ½ žlica pistacija ili pinjola <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i ½ žlica soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice sušene majčine dušice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice sušenog origana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stavite kuhati posoljenu vodu u koji ste dodali 1 žličicu ulja. Kad se voda zagrije do srednje temperature umiješajte kus-kus. Maknite s vatre i ostavite da odstoji 5 minuta ili dok kus-kus ne apsorbira svu tekućinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Kad je kus-kus spreman, stavite ga u zdjelu i dodajte mu slanutak, grašak, mrkvu, rajčicu, papriku, ribizle, vlasac i orašaste plodove. Nježno promiješajte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Umutite limunov sok s majčinom dušicom, origanom i maslinovim uljem. Izmiješajte i prelijte po salati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ostavite da stoji u hladnjaku oko 30 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata s dimljenom puretinom i grahom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="98905bfe-35b4-11eb-a16a-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme pripreme: 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za: 4 osobe <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kalorije po obroku: 390 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veća komada dimljene puretine, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva crnog graha, ispranog i ocijeđenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva kukuruza šećerca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša kuhanih mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika, sjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ čaše crvenog luka, sitno sjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica mljevenog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jabučnog octa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko listova zelene salate, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješati puretinu, grah, kukuruz, zelenu salatu, papriku, luk, češnjak i sol. U posebnoj posudi umutite ulje, ocat i senf te prelijte preko salate i dobro promiješajte. Dodajte sol i papar po potrebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata s junetinom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme pripreme: 25 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme kuhanja: 20 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za: 4 osobe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kalorije po obroku: 340 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 kriški Francuskog kruha, rezanog na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
340 grama juneće potrbušice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice svježe mljevenog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 glavica zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 krastavac, oguljen i nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica, narezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve, sjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika, sjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka, oguljena i nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice luka, sitno sjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice balsamico octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica ekstra djevičanskog maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Na pleh posložite kockice kruha i stavite u zagrijanu pećnicu. Pecite oko 7-8 minuta dok kruh ne postane lagano hrskav, zlatne boje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Juneći odrezak posolite i popaprite te ga ispecite u grill tavi i ostavite sa strane da malo odstoji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. U velikoj zdjeli pomiješajte kockice kruha, salatu, krastavce, rajčicu, mrkvu, papriku, jabuke i luk. U drugoj posudici pomiješajte ocat, senf, sol i papar te umutite i prelijte preko salate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Poslužite uz juneće odreske. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grčka salata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme pripreme: 10 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za: 1 osobu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kalorije po obroku: 410<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 čaše sjeckane zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica, narezana na kriške<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 komada maslina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ čaše feta sira, narezanog na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinova ulja pomiješana s ½ žlice vinskog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice sušenog origana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 integralna lepinja, narezana na komade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tanju stavite zelenu salatu te dodajte rajčicu, masline, feta sir, origanu i lepinju. Dodajte maslinovo ulje i ocat te začinite po želji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata s kukuruzom i crvenim lukom 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrijeme pripreme: 10 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za: 4 osobe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kalorije po obroku: 100<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva kukuruza šećerca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko malih rajčica, prepolovljenih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ crvenog luka, narezanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko listova svježeg bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica balsamico octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice grube soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/8 žličice svježe mljevenog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Pomiješajte kukuruz, rajčice i bosiljak te pažljivo promiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Potom dodajte ocat, maslinovo ulje, sol i papar te ponovno promiješajte. Poslužite odmah ili ostavite u frižideru da odstoji nekoliko sati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Izvor i foto: www.prevention.com </para>

Salate koje će vam pomoći u mršavljenju Dozvolite da vas osvoje lagane ljetne salate Konzumiranje salata je najbrži način gubitka kilograma. Naime, salate ne sadrže masti te imaju malo kalorija, a obiluju brojnim hranjivim sastojcima. 
   
Donosimo vam nekoliko recepata za lagane ljetne salate koje će vas naprosto oduševiti.  
 


   Salata s tunom
   
   
vrijeme pripreme: 10 minuta
za: 4 osobe
kalorije po obroku: 290 
   
   Sastojci
   
   
nekoliko listova zelene salate, sjeckane
1 konzerva tune
20 komada crnih maslina
8 komada mladih krumpira, kuhanih i rashlađenih
1 čaša zelenih mahune, kuhane na pari i ohlađene
2 tvrdo kuhana jaja, narezana
nekoliko komada cherry rajčica 
   
   Za preljev
   
1 žlica začina po izboru
2 žlice maslinova ulja
2 žlice soka od limuna
½ žličice senfa
½ žličice soli 
½ žličice svježe mljevenog crnog papra 
   
   Priprema
   
1. Napraviti salatu: u zdjeli pomiješajte sve sastojke. Na vrh stavite jaja i cherry rajčice.
2. Napraviti umak: dobro umutiti sve sastojke i preliti preko salate. 
   
   
   Kus-kus salata s povrćem
   
   
vrijeme pripreme: 15 minuta
vrijeme kuhanja: 5 minuta
za: 6 osoba 
kalorije po obroku: 260
   
   Sastojci
   
   
1 i ½ čaša vode
1 žličica soli
1 žlica maslinova ulja
1 čaša kus-kusa (po mogućnosti integralnog)
1 konzerva slanutka, ocijeđenog
½ čaše graška, odmrznutog
1 mrkva, grubo sjeckana 
1 rajčica, sjeckana
1 paprika, sjeckana
2 i ½ žlice ribizla
2 i ½ žlice sitno nasjeckanog svježeg vlasca
1 i ½ žlica pistacija ili pinjola 
1 i ½ žlica soka od limuna
¼ žličice sušene majčine dušice
¼ žličice sušenog origana
   
   Priprema
   
1. Stavite kuhati posoljenu vodu u koji ste dodali 1 žličicu ulja. Kad se voda zagrije do srednje temperature umiješajte kus-kus. Maknite s vatre i ostavite da odstoji 5 minuta ili dok kus-kus ne apsorbira svu tekućinu.
2. Kad je kus-kus spreman, stavite ga u zdjelu i dodajte mu slanutak, grašak, mrkvu, rajčicu, papriku, ribizle, vlasac i orašaste plodove. Nježno promiješajte. 
3. Umutite limunov sok s majčinom dušicom, origanom i maslinovim uljem. Izmiješajte i prelijte po salati.
4. Ostavite da stoji u hladnjaku oko 30 minuta. 
   
   
   Salata s dimljenom puretinom i grahom
   
   
   
   
   
vrijeme pripreme: 15 minuta
za: 4 osobe 
kalorije po obroku: 390 
   
   Sastojci 
   
   
2 veća komada dimljene puretine, nasjeckane
1 konzerva crnog graha, ispranog i ocijeđenog
1 konzerva kukuruza šećerca
1 čaša kuhanih mahuna
1 crvena paprika, sjeckana
½ čaše crvenog luka, sitno sjeckanog
1 žličica mljevenog češnjaka
1 žličica soli
2 žlice maslinova ulja
2 žlice jabučnog octa 
1 žličica senfa
nekoliko listova zelene salate, nasjeckane
   
   Priprema
   
Pomiješati puretinu, grah, kukuruz, zelenu salatu, papriku, luk, češnjak i sol. U posebnoj posudi umutite ulje, ocat i senf te prelijte preko salate i dobro promiješajte. Dodajte sol i papar po potrebi.
   
   
   Salata s junetinom
   
   
vrijeme pripreme: 25 minuta
vrijeme kuhanja: 20 minuta
za: 4 osobe
kalorije po obroku: 340 
   
   Sastojci
   
   
8 kriški Francuskog kruha, rezanog na kockice
340 grama juneće potrbušice 
½ žličice soli
¼ žličice svježe mljevenog papra
1 glavica zelene salate
1 krastavac, oguljen i nasjeckan
1 rajčica, narezana
2 mrkve, sjeckane
1 crvena paprika, sjeckana
1 jabuka, oguljena i nasjeckana
3 žlice luka, sitno sjeckanog
2 žlice balsamico octa
1 žličica senfa
1 žlica ekstra djevičanskog maslinova ulja
   
   Priprema
   
1. Na pleh posložite kockice kruha i stavite u zagrijanu pećnicu. Pecite oko 7-8 minuta dok kruh ne postane lagano hrskav, zlatne boje. 
2. Juneći odrezak posolite i popaprite te ga ispecite u grill tavi i ostavite sa strane da malo odstoji.
3. U velikoj zdjeli pomiješajte kockice kruha, salatu, krastavce, rajčicu, mrkvu, papriku, jabuke i luk. U drugoj posudici pomiješajte ocat, senf, sol i papar te umutite i prelijte preko salate. 
4. Poslužite uz juneće odreske. 
   
   
   Grčka salata
   
   
vrijeme pripreme: 10 minuta
za: 1 osobu
kalorije po obroku: 410
   
   Sastojci
   
   
2 čaše sjeckane zelene salate
1 rajčica, narezana na kriške
5 komada maslina
¼ čaše feta sira, narezanog na kockice
1 žlica maslinova ulja pomiješana s ½ žlice vinskog octa
½ žličice sušenog origana 
1 integralna lepinja, narezana na komade
   
   Priprema 
   
Na tanju stavite zelenu salatu te dodajte rajčicu, masline, feta sir, origanu i lepinju. Dodajte maslinovo ulje i ocat te začinite po želji. 
   
   
   Salata s kukuruzom i crvenim lukom 
   
   
vrijeme pripreme: 10 minuta
za: 4 osobe
kalorije po obroku: 100
   
   Sastojci
   
   
1 konzerva kukuruza šećerca
nekoliko malih rajčica, prepolovljenih
¼ crvenog luka, narezanog
nekoliko listova svježeg bosiljka
1 žlica balsamico octa
2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 
¼ žličice grube soli
1/8 žličice svježe mljevenog papra
   
   Priprema
   
1. Pomiješajte kukuruz, rajčice i bosiljak te pažljivo promiješajte.
2. Potom dodajte ocat, maslinovo ulje, sol i papar te ponovno promiješajte. Poslužite odmah ili ostavite u frižideru da odstoji nekoliko sati. 
 
Izvor i foto: www.prevention.com  žena.hr 

Salate koje će vam pomoći u mršavljenju

<para>Koliko kalorija trošite, kakve su vam prehrambene navike, imate li sjedilački ili aktivni životni ritam? O tim i još nekim ključnim parametrima ovisi koliko vam zapravo energije treba ako mirujete, ako ste na dijeti ili pak planirate značajniju promjenu u načinu života. U svakome slučaju, početak svega je kvalitetna analiza sastava tijela kako biste znali prilagoditi organizam i prehranu stvarnim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko ste aktivni?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bazni metabolički index ili BMR minimalna je dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja. To je iznos energije u kalorijama koje tijelo potroši ako cijeli dan spava. Taj tzv. ritam bazalnog metabolizma broj je koji pokazuje iznos minimalne energije koja je potrebna da bi organizam obavljao osnovne funkcije: disanje, održavanje cirkulacije krvi i temperature tijela. Za grubo izračunavanje visine BMR-a potrebna su četiri podatka: spol, godine, visina i težina. Da biste izračunali koliko vaše tijelo dnevno potroši kalorija, pomnožite BMR s odgovarajućim koeficijentom, ovisno o stilu života:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 BMR x 1.2 - sjedilački stil života (malo ili nimalo aktivnosti, uredski posao)
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 BMR X 1.375 - lagane aktivnosti (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 BMR X 1.55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 BMR X 1.725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 BMR X 1.9 - vrlo teške aktivnosti (teški fizički poslovi ili sportski trening 2 puta dnevno).</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Parametri za izračunavanje aktivnosti su sljedeći:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo mala tjelesna aktivnost odnosi se na osobu koja većinu vremena provodi sjedeći. Lagana aktivnost podrazumijeva laganu tjelovježbu ili lakši sport. Srednja aktivnost znači da se osoba bavi sportom 3 do 5 puta tjedno. Onaj koji se sportskom  aktivnošću bavi 6-7 dana u tjednu vrlo je aktivan. Visoko opterećenje podrazumijeva  teški fizički posao ili naporan sportski trening dva puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Energetska potrošnja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na bazalni metabolizam utječe dob, pa je tako u mladosti BMR viši, u starosti niži; utječe i visina, viši ljudi imaju viši BMR. Također, djeca i trudnice imaju viši BMR. Sastav tijela isto utječe na BMR – što je više mišićnog tkiva, viši je BMR, a što je više masnog tkiva, niži je BMR. Povišena temperatura znači povećani BMR, a povećanje mogu izazvati i hormoni i stres. Glad i deficitarna prehrana snižavaju razinu BMR-a. Način prehrane vrlo je važan za održavanje metabolizma aktivnim, a posebno je važno da dnevni jelovnik sadrži odgovarajuću količinu bjelančevina. Naime, za probavu bjelančevina organizam troši znatno veću količinu energije u odnosu na onu koja je potrebna za razgradnju i asimilaciju ugljikohidrata i masnoća. Uz to, bjelančevine su neophodne za obnavljanje tkiva, uključujući mišiće, nemasnu masu koja u tijelu troši najviše kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.G.)</para>

Metabolička starost – što ona znači za nas? Koliko kalorija trošite, kakve su vam prehrambene navike, imate li sjedilački ili aktivni životni ritam? Koliko kalorija trošite, kakve su vam prehrambene navike, imate li sjedilački ili aktivni životni ritam? O tim i još nekim ključnim parametrima ovisi koliko vam zapravo energije treba ako mirujete, ako ste na dijeti ili pak planirate značajniju promjenu u načinu života. U svakome slučaju, početak svega je kvalitetna analiza sastava tijela kako biste znali prilagoditi organizam i prehranu stvarnim potrebama.
   
   Koliko ste aktivni?
   
    
Bazni metabolički index ili BMR minimalna je dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja. To je iznos energije u kalorijama koje tijelo potroši ako cijeli dan spava. Taj tzv. ritam bazalnog metabolizma broj je koji pokazuje iznos minimalne energije koja je potrebna da bi organizam obavljao osnovne funkcije: disanje, održavanje cirkulacije krvi i temperature tijela. Za grubo izračunavanje visine BMR-a potrebna su četiri podatka: spol, godine, visina i težina. Da biste izračunali koliko vaše tijelo dnevno potroši kalorija, pomnožite BMR s odgovarajućim koeficijentom, ovisno o stilu života:


   
      
         BMR x 1.2 - sjedilački stil života (malo ili nimalo aktivnosti, uredski posao)
      
   
   
      
         BMR X 1.375 - lagane aktivnosti (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)
      
   
   
      
         BMR X 1.55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)
      
   
   
      
         BMR X 1.725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
      
   
   
      
         BMR X 1.9 - vrlo teške aktivnosti (teški fizički poslovi ili sportski trening 2 puta dnevno).
   


   
   Parametri za izračunavanje aktivnosti su sljedeći:
   
Vrlo mala tjelesna aktivnost odnosi se na osobu koja većinu vremena provodi sjedeći. Lagana aktivnost podrazumijeva laganu tjelovježbu ili lakši sport. Srednja aktivnost znači da se osoba bavi sportom 3 do 5 puta tjedno. Onaj koji se sportskom  aktivnošću bavi 6-7 dana u tjednu vrlo je aktivan. Visoko opterećenje podrazumijeva  teški fizički posao ili naporan sportski trening dva puta dnevno.
   
   Energetska potrošnja
   
   
Na bazalni metabolizam utječe dob, pa je tako u mladosti BMR viši, u starosti niži; utječe i visina, viši ljudi imaju viši BMR. Također, djeca i trudnice imaju viši BMR. Sastav tijela isto utječe na BMR – što je više mišićnog tkiva, viši je BMR, a što je više masnog tkiva, niži je BMR. Povišena temperatura znači povećani BMR, a povećanje mogu izazvati i hormoni i stres. Glad i deficitarna prehrana snižavaju razinu BMR-a. Način prehrane vrlo je važan za održavanje metabolizma aktivnim, a posebno je važno da dnevni jelovnik sadrži odgovarajuću količinu bjelančevina. Naime, za probavu bjelančevina organizam troši znatno veću količinu energije u odnosu na onu koja je potrebna za razgradnju i asimilaciju ugljikohidrata i masnoća. Uz to, bjelančevine su neophodne za obnavljanje tkiva, uključujući mišiće, nemasnu masu koja u tijelu troši najviše kalorija.
 

(M.G.) M.G. 

Metabolička starost – što ona znači za nas?

<para>Problematične zone ženskog tijela česta su tema fitness rubrika. U potpunosti opravdano. Žene koje nisu u sustavu sportskog treninga, a ne vježbaju niti rekreativno, već u mladosti imaju problema sa mlitavim nadlakticama, neravnim trbusima i opuštenim bedrima. Od kada mladi ljudi slobodno vrijeme provode sjedeći pred računalima i od kako se sve više konzumira nezdrava hrana, navedeni problem manifestira se sve ranije. Već i djevojčice školske dobi imaju višak kilograma i nemaju čvrstu muskulaturu kao što su u toj dobi imale njihove majke koje su svoje djetinjstvo provodile igrajući se na otvorenom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmemo li u obzir sve navedeno, sasvim je prirodno da vježbama želimo utjecati na oblikovanje i učvršćivanje problematičnih regija. No, kako ne bismo forsirale vježbe za samo određeni dio tijela, a sve ostale regije i dalje zanemarivale, trebamo se upoznati s činjenicama koje slijede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto vježbama treba obuhvatiti cijelo tijelo?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravstvene dobrobiti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god da jedan dio tijela smatrate problematičnom zonom, ne forsirajte vježbe isključivo za tu muskulaturu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trebamo imati u vidu da ljudski lokomotorni sustav nije skup nezavisnih dijelova, već je povezan i međusobno ovisan sustav koji u cijelosti ovisi o svakom svojem dijelu. Kada i samo jedan dio ne radi svoj posao, dolazi do zastoja u sistemu. Drugim riječima, svaki mišić i zglobni sustav mora obavljati svoju osnovnu funkciju, kako bi tijelo kao cjelina moglo učinkovito funkcionirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radeći vježbe za samo jednu regiju tijela sami stvaramo disbalans u svojem sustavu za kretanje. Kao posljedicu možete dobiti čvrsto i oblikovano područje tijela koje je vježbama ciljano (što je pozitivan efekt), ali i bolove u nekim drugim mišićnim skupinama ili u samim zglobovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanjem bismo cijelo tijelo trebali jačati podjednako. Također, s pojavom disbalansa u jakosti između mišićnih skupina, povećava se vjerojatnost ozljeđivanja, tokom samog vježbanja, ali i za vrijeme obavljanja svakodnevnih motoričkih zadataka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod rekreativne populacije pojava bolova gotovo je neizostavna ukoliko nema ravnomjernog razvoja mišićne jakosti svih mišićnih skupina. Isti je razlog velikog broja ozljeda u rekreativnom bavljenju loptačkim sportovima čiji zahtjevi igre aktiviraju samo one mišićne skupine koje sudjeluju u izvođenju elemenata određene sportske tehnike. Ostale mišićne skupine manje su izložene opterećenjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Estetske dobrobiti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo postigli stvarno dobru figuru, tijelo treba biti skladno oblikovano. Opet vježbama valja u rad staviti sve mišićne skupine na tijelu te ih tako sve oblikovati i učvrstiti. Skladni i proporcionalni odnosi između određenih dijelova tijela ključ su estetike. Prisjetimo se samo skulptura iz Stare Grčke. Forsiranjem vježbi za samo jedan dio tijela dolazimo čak i do komičnih primjera narušavanja estetike. Svima su poznati vježbači iz teretane koji nemilice jačaju biceps i prsnu muskulaturu, a zanemaruju donje ekstremitete. Tako vježbanjem zaobilaze estetiku, a vjerojatno toga nisu niti svjesni. Kako nešto što nema veze sa proporcijonalnim odnosima koje je priroda zadala može uopće biti lijepo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod ženske populacije ovakvih ekstremnih primjera gotovo da i nema. Ipak, cijelo tijelo je naše, pa ga tako treba i tretirati, a lijepa figura tada je samo pitanje ustrajnosti i discipline. Naravno, uvijek je dobro naglasak, sa kojom serijom više, staviti na područje koje smatramo najslabijom karikom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već ste u dobroj formi pa slijede vježbe kojima ćete aktivirati svako mišićno vlakno svoga tijela! Nema izgovora, ljeto se bliži!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: spustite se u počučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: pruženom radnom nogom, dok je stopalo u ekstenziji, prednožite, odnožite te zanožite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-4 svakom nogom, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-5 svakom nogom, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-5 svakom nogom, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: spustite se u počučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz počučnja, zamahom ruku, izvodite sunožne skokove u vis povlačeći koljena na prsa. (posljednja slika u nizu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-4, trajanje serije-15 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-5, trajanje serije-15 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-6, trajanje serije-15 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce8d8326-35b4-11eb-be98-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se na dlanove i stopala, a tijelo je u ravnini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zarotirajte trup podižući ruku okomito gore i otvarajući prsa. Tokom rotacije gornju nogu prebacite preko donje. Isti zadatak napravite u drugu stranu. Kukovi ne smiju propasti ni u jednom trenutku tokom izvođenja vježbe!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7d93b1e-35b4-11eb-969a-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-4, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-5, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-6, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

U top formi do ljeta (3) - obuhvatimo vježbama cijelo tijelo Zašto vježbama treba obuhvatiti cijelo tijelo? Problematične zone ženskog tijela česta su tema fitness rubrika. U potpunosti opravdano. Žene koje nisu u sustavu sportskog treninga, a ne vježbaju niti rekreativno, već u mladosti imaju problema sa mlitavim nadlakticama, neravnim trbusima i opuštenim bedrima. Od kada mladi ljudi slobodno vrijeme provode sjedeći pred računalima i od kako se sve više konzumira nezdrava hrana, navedeni problem manifestira se sve ranije. Već i djevojčice školske dobi imaju višak kilograma i nemaju čvrstu muskulaturu kao što su u toj dobi imale njihove majke koje su svoje djetinjstvo provodile igrajući se na otvorenom.
   
Uzmemo li u obzir sve navedeno, sasvim je prirodno da vježbama želimo utjecati na oblikovanje i učvršćivanje problematičnih regija. No, kako ne bismo forsirale vježbe za samo određeni dio tijela, a sve ostale regije i dalje zanemarivale, trebamo se upoznati s činjenicama koje slijede.
   
   Zašto vježbama treba obuhvatiti cijelo tijelo?
   
   
   Zdravstvene dobrobiti
   
   
Koliko god da jedan dio tijela smatrate problematičnom zonom, ne forsirajte vježbe isključivo za tu muskulaturu!
   
   Trebamo imati u vidu da ljudski lokomotorni sustav nije skup nezavisnih dijelova, već je povezan i međusobno ovisan sustav koji u cijelosti ovisi o svakom svojem dijelu. Kada i samo jedan dio ne radi svoj posao, dolazi do zastoja u sistemu. Drugim riječima, svaki mišić i zglobni sustav mora obavljati svoju osnovnu funkciju, kako bi tijelo kao cjelina moglo učinkovito funkcionirati.
   
Radeći vježbe za samo jednu regiju tijela sami stvaramo disbalans u svojem sustavu za kretanje. Kao posljedicu možete dobiti čvrsto i oblikovano područje tijela koje je vježbama ciljano (što je pozitivan efekt), ali i bolove u nekim drugim mišićnim skupinama ili u samim zglobovima.
   
Vježbanjem bismo cijelo tijelo trebali jačati podjednako. Također, s pojavom disbalansa u jakosti između mišićnih skupina, povećava se vjerojatnost ozljeđivanja, tokom samog vježbanja, ali i za vrijeme obavljanja svakodnevnih motoričkih zadataka.
   
Kod rekreativne populacije pojava bolova gotovo je neizostavna ukoliko nema ravnomjernog razvoja mišićne jakosti svih mišićnih skupina. Isti je razlog velikog broja ozljeda u rekreativnom bavljenju loptačkim sportovima čiji zahtjevi igre aktiviraju samo one mišićne skupine koje sudjeluju u izvođenju elemenata određene sportske tehnike. Ostale mišićne skupine manje su izložene opterećenjima.
   
   
   Estetske dobrobiti
   
   
Da bismo postigli stvarno dobru figuru, tijelo treba biti skladno oblikovano. Opet vježbama valja u rad staviti sve mišićne skupine na tijelu te ih tako sve oblikovati i učvrstiti. Skladni i proporcionalni odnosi između određenih dijelova tijela ključ su estetike. Prisjetimo se samo skulptura iz Stare Grčke. Forsiranjem vježbi za samo jedan dio tijela dolazimo čak i do komičnih primjera narušavanja estetike. Svima su poznati vježbači iz teretane koji nemilice jačaju biceps i prsnu muskulaturu, a zanemaruju donje ekstremitete. Tako vježbanjem zaobilaze estetiku, a vjerojatno toga nisu niti svjesni. Kako nešto što nema veze sa proporcijonalnim odnosima koje je priroda zadala može uopće biti lijepo?
   
Kod ženske populacije ovakvih ekstremnih primjera gotovo da i nema. Ipak, cijelo tijelo je naše, pa ga tako treba i tretirati, a lijepa figura tada je samo pitanje ustrajnosti i discipline. Naravno, uvijek je dobro naglasak, sa kojom serijom više, staviti na područje koje smatramo najslabijom karikom!
   
Već ste u dobroj formi pa slijede vježbe kojima ćete aktivirati svako mišićno vlakno svoga tijela! Nema izgovora, ljeto se bliži!
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: spustite se u počučanj.
   Opis vježbe: pruženom radnom nogom, dok je stopalo u ekstenziji, prednožite, odnožite te zanožite.
   Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.
   
   Trening 1: br. serija-4 svakom nogom, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 2: br. serija-5 svakom nogom, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 3: br. serija-5 svakom nogom, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: spustite se u počučanj.
   Opis vježbe: iz počučnja, zamahom ruku, izvodite sunožne skokove u vis povlačeći koljena na prsa. (posljednja slika u nizu)
   Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.
   
   Trening 1: br. serija-4, trajanje serije-15 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-5, trajanje serije-15 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-6, trajanje serije-15 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
   
 


   


   
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: oslonite se na dlanove i stopala, a tijelo je u ravnini.
   Opis vježbe: zarotirajte trup podižući ruku okomito gore i otvarajući prsa. Tokom rotacije gornju nogu prebacite preko donje. Isti zadatak napravite u drugu stranu. Kukovi ne smiju propasti ni u jednom trenutku tokom izvođenja vježbe!
   Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trup.
   
 


   


   
   
   Trening 1: br. serija-4, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 2: br. serija-5, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 3: br. serija-6, br. ponavljanja-20. Pauza između serija 15 sekundi.
 

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 
Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (3) - obuhvatimo vježbama cijelo tijelo

<para>Ako vam je dosta savjeta o tome kako izgubiti dodatni centimetar masnoća, bolje je da preskočite ovaj članak i pročitate primjerice tjedni horoskop ili postavite pitanje Maxu ili Zvjezdanu, koji vam možda mogu odgovoriti što muškarci ili zvijezde i planete kažu o gubitku viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, još nitko nije izmislio čudotvorni eliksir za smanjenje masnoća i savršenu kilažu, koji bismo vam mogli preporučiti ili kojeg biste sami mogli doma spremiti. Jednostavnog, niti posebno novog originalnog recepta nema! Stvar je u zdravom životu, što se odnosi na prehranu, tjelesnu aktivnost i druge životne navike, te naravno zdravlju samog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Praksa nam govori da čim se izgubi taj životni balans, tu nastaju problemi. Naravno, sve osobe bi nekoliko dana prije nego što moraju obući kupaći kostim voljele izgledati poput top modela s modne piste (ne anoreksičnog, nego nekog tko je „taman“) što na žalost vrlo malom broju uspijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ono što je sigurno, određen način života, fizička aktivnost i naravno prehrana, pa tako određene namirnice mogu pomoći da smanjite masnoće u organizmu i zaista izgubite još koji centimetar ili više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo što možete učiniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Još 10 minuta više…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako dodate još samo 10 minuta intenzivnijeg vježbanja na vašu standardnu rutinu, možete izgubiti i do 300 kalorija kroz tjedan dana. Zato hodajte, trčite, plešite, vježbajte najmanje dva do tri puta tjedno plus - 10 minuta… Vjerujte to je jedan od najlakših načina sagorijevanja viška masnoća…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trenirajte s trenerom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate grupnog ili individualnog trenera (ne morate ga nužno posebno platiti, pomoći će vam i zaposlenik u vašoj teretani) koji svaki puta pomiče vaše granice izdržljivosti, možete u jednom treningu od sat vremena izgubiti i duplo više kalorija, što može dosezati čak do 600 kalorija po treningu. Naravno, nikako nemojte zaboraviti na pravilno vježbanje, koje je važno zbog kostiju i općenito cijele konstitucije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brazilski oraščići
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovali ili ne jedan brazilski oraščić dnevno sadrži dovoljnu količinu selena za jedan dan, a on je vrlo jaki antioksidans, koji pomaže u izbacivanje štetnih tvari iz organizma, pa tako i uspostavu uravnoteženog metabolizma, što je ključ u gubitku viška masnoća. Pojedite do tri oraščića dnevno i pomognite tijelu u zdravom gubitku kilograma.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte dovoljni vode…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko puta ste to već čuli? Neki ljudi očito ne dovoljno, jer vrlo mali broj ljudi zaista unosi dovoljno tekućine u organizam. Kada pijete za hidrataciju, pijte vodu kako biste izbjegli napuhnutost, smanjili apetit, te isprali toksine, ali i masnoće iz organizma. Osim toga, manje ćete biti gladni, što će vam pomoći u smanjenju porcija.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manji obroci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako možete tijekom dana jesti više manjih obroka, to će vam pomoći u gubitku kilograma, jer ćete s takvim načinom prehrane ubrzati svoj metabolizam, što će na kraju rezultirati povećanim sagorijevanjem masnoća. Također, obroci moraju biti zdravi s puno povrća i voća, te zdravih proteina, te malo ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čučnjevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki dan radite najmanje tri serije po 20 pravilnih čučnjeva. S time vježbama ćete učvrstiti bedra te smanjiti količinu masnoća koje se na njima nakupljaju. Osim toga, s toniranim mišićima na nogama nećete biše biti u strahu od oblačenja kupaćih kostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Male navike neka postanu velike…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto liftom idite pješke po stepenicama i gore i dolje, umjesto da se vozite s autom, više pješačite ili se vozite s biciklom. Stvorite nove navike vježbanja, šetnje u prirodi, planinarenja, plivanja, bilo koje tjelesne aktivnosti… Tako ćete dnevno gubiti dodatne količine kalorija, a i osjećat ćete se bolje kada malo razgibate tijelo i udahnete svježeg zraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrave masnoće i sirove namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite hranu s mononezasićenim i polizasićenim masnoćama, jer radi se o zdravim masnoćama, dok zasićene masnoće uzrokuju nakupljanje kolesterola na stijenkama krvnih žila.  Dakle, klonite se masnog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, peciva, procesuirane hrane…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite hranu s maslinovim ulje, ribu, orašaste plodove, pileće ili pureće meso… Također, jedite čim više sirovog svježeg povrća i voća, koja u sebi sadrži mnogo više vitamina, minerala te drugih hranjivih sastojaka, nego je to slučaj dok je termički obrađena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Multivitamini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Multivitaminski pripravci su dobrodošao dodatak prehrani, jer mogu pomoći stvaranju ravnoteže metabolizma, a s time ga ubrzati, što će pak pomoći u gubitku kilograma. Iako je uvijek bolje da vitamine, minerale i druge hranjive sastojke dobivate zdravom prehranom, činjenica je da kvalitetniji vitaminski pripravci su napravljeni da tijelu daju optimalnu dozu vitamina, minerala i drugih sastojaka, a što pak omogućuje i najbolju moguću apsorpciju. Važno je isto tako pridržavati se uputa na pakiranju, te nakon tri mjeseca uzimanja vitamina, napraviti pauzu od barem mjesec dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite kod kuće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana spremljena kod kuće u principu je najzdravija hrana, jer možete u najvećoj mogućoj mjeri kontrolirati namirnice koje ćete staviti i na koji način ćete ih pripremiti. Na taj način i najlakše je kontrolirati veličinu porcija i broj unesenih kalorija. Ne morate svaki dan spremati vrhunske specijalitete, važnije je da hrana bude svježa, zdrava, te uravnotežena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Snaga proteina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zdravoj prehrani važni proteini, posebno nakon fizičkih aktivnosti. Naime, proteini su vrlo važni za izgradnju i povećanje mišićne mase. Naravno, morate obratiti pozornost da jedete proteine koji u sebi ne sadržavaju masnoće. Kako ćete s pravilnim načinom života i prehrane polako gubiti masno tkivo, mišići hranjeni zdravim proteinima će zauzimati više prostora, te vašem tijelu davati bolju, čvršću strukturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bez tableta za mršavljenje i dijetalnih proizvoda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte uzimati nikakve tablete i umjetne pripravke za mršavljenje! One samo uzrokuju prebrzo gubljenje kilograma, a nakon nekog vremena prestanu djelovati i počnu usporavati metabolizam, što može imati upravo suprotan efekt. Također, zaboravite na druge dijetalne proizvode, kao što su dijetalne čokoladice, žitarice, kekse i slične grickalice… Naime, one će vas samo ostaviti još gladnijima, nego što ste bili, jer se radi o procesuiranoj hrani, koja je izgubila sve svoje prave hranjive sastoje. Bolje da pojedete malo tamne čokolade sa 70 i više posto kakaa, mješavinu cjelovitih žitarica iz bio-uzgoja, orašaste plodove, svježe voće i povrće…</para>

Mršavljenje ne mora biti teško - jednostavnim promjenama izgubite višak kilogama Krajnji je rok ako želite što bolje izgledati u kupaćem kostimu Ako vam je dosta savjeta o tome kako izgubiti dodatni centimetar masnoća, bolje je da preskočite ovaj članak i pročitate primjerice tjedni horoskop ili postavite pitanje Maxu ili Zvjezdanu, koji vam možda mogu odgovoriti što muškarci ili zvijezde i planete kažu o gubitku viška kilograma.
   
Naime, još nitko nije izmislio čudotvorni eliksir za smanjenje masnoća i savršenu kilažu, koji bismo vam mogli preporučiti ili kojeg biste sami mogli doma spremiti. Jednostavnog, niti posebno novog originalnog recepta nema! Stvar je u zdravom životu, što se odnosi na prehranu, tjelesnu aktivnost i druge životne navike, te naravno zdravlju samog organizma.
   
Praksa nam govori da čim se izgubi taj životni balans, tu nastaju problemi. Naravno, sve osobe bi nekoliko dana prije nego što moraju obući kupaći kostim voljele izgledati poput top modela s modne piste (ne anoreksičnog, nego nekog tko je „taman“) što na žalost vrlo malom broju uspijeva.
   
No, ono što je sigurno, određen način života, fizička aktivnost i naravno prehrana, pa tako određene namirnice mogu pomoći da smanjite masnoće u organizmu i zaista izgubite još koji centimetar ili više.
   
Evo što možete učiniti.
   
   Još 10 minuta više…
   
   
Ako dodate još samo 10 minuta intenzivnijeg vježbanja na vašu standardnu rutinu, možete izgubiti i do 300 kalorija kroz tjedan dana. Zato hodajte, trčite, plešite, vježbajte najmanje dva do tri puta tjedno plus - 10 minuta… Vjerujte to je jedan od najlakših načina sagorijevanja viška masnoća…
   
   Trenirajte s trenerom
   
   
Ako imate grupnog ili individualnog trenera (ne morate ga nužno posebno platiti, pomoći će vam i zaposlenik u vašoj teretani) koji svaki puta pomiče vaše granice izdržljivosti, možete u jednom treningu od sat vremena izgubiti i duplo više kalorija, što može dosezati čak do 600 kalorija po treningu. Naravno, nikako nemojte zaboraviti na pravilno vježbanje, koje je važno zbog kostiju i općenito cijele konstitucije.
   
   Brazilski oraščići
   
   
Vjerovali ili ne jedan brazilski oraščić dnevno sadrži dovoljnu količinu selena za jedan dan, a on je vrlo jaki antioksidans, koji pomaže u izbacivanje štetnih tvari iz organizma, pa tako i uspostavu uravnoteženog metabolizma, što je ključ u gubitku viška masnoća. Pojedite do tri oraščića dnevno i pomognite tijelu u zdravom gubitku kilograma.  
   
   Pijte dovoljni vode…
   
   
Koliko puta ste to već čuli? Neki ljudi očito ne dovoljno, jer vrlo mali broj ljudi zaista unosi dovoljno tekućine u organizam. Kada pijete za hidrataciju, pijte vodu kako biste izbjegli napuhnutost, smanjili apetit, te isprali toksine, ali i masnoće iz organizma. Osim toga, manje ćete biti gladni, što će vam pomoći u smanjenju porcija.  
   
   Manji obroci
   
   
Ako možete tijekom dana jesti više manjih obroka, to će vam pomoći u gubitku kilograma, jer ćete s takvim načinom prehrane ubrzati svoj metabolizam, što će na kraju rezultirati povećanim sagorijevanjem masnoća. Također, obroci moraju biti zdravi s puno povrća i voća, te zdravih proteina, te malo ugljikohidrata.
   
   Čučnjevi
   
   
Svaki dan radite najmanje tri serije po 20 pravilnih čučnjeva. S time vježbama ćete učvrstiti bedra te smanjiti količinu masnoća koje se na njima nakupljaju. Osim toga, s toniranim mišićima na nogama nećete biše biti u strahu od oblačenja kupaćih kostima.
   
   Male navike neka postanu velike…
   
   
Umjesto liftom idite pješke po stepenicama i gore i dolje, umjesto da se vozite s autom, više pješačite ili se vozite s biciklom. Stvorite nove navike vježbanja, šetnje u prirodi, planinarenja, plivanja, bilo koje tjelesne aktivnosti… Tako ćete dnevno gubiti dodatne količine kalorija, a i osjećat ćete se bolje kada malo razgibate tijelo i udahnete svježeg zraka.
   
   Zdrave masnoće i sirove namirnice
   
   
Jedite hranu s mononezasićenim i polizasićenim masnoćama, jer radi se o zdravim masnoćama, dok zasićene masnoće uzrokuju nakupljanje kolesterola na stijenkama krvnih žila.  Dakle, klonite se masnog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, peciva, procesuirane hrane…
   
Jedite hranu s maslinovim ulje, ribu, orašaste plodove, pileće ili pureće meso… Također, jedite čim više sirovog svježeg povrća i voća, koja u sebi sadrži mnogo više vitamina, minerala te drugih hranjivih sastojaka, nego je to slučaj dok je termički obrađena.
   
   Multivitamini
   
   
Multivitaminski pripravci su dobrodošao dodatak prehrani, jer mogu pomoći stvaranju ravnoteže metabolizma, a s time ga ubrzati, što će pak pomoći u gubitku kilograma. Iako je uvijek bolje da vitamine, minerale i druge hranjive sastojke dobivate zdravom prehranom, činjenica je da kvalitetniji vitaminski pripravci su napravljeni da tijelu daju optimalnu dozu vitamina, minerala i drugih sastojaka, a što pak omogućuje i najbolju moguću apsorpciju. Važno je isto tako pridržavati se uputa na pakiranju, te nakon tri mjeseca uzimanja vitamina, napraviti pauzu od barem mjesec dana.
   
   Jedite kod kuće
   
   
Hrana spremljena kod kuće u principu je najzdravija hrana, jer možete u najvećoj mogućoj mjeri kontrolirati namirnice koje ćete staviti i na koji način ćete ih pripremiti. Na taj način i najlakše je kontrolirati veličinu porcija i broj unesenih kalorija. Ne morate svaki dan spremati vrhunske specijalitete, važnije je da hrana bude svježa, zdrava, te uravnotežena.
   
   Snaga proteina
   
   
U zdravoj prehrani važni proteini, posebno nakon fizičkih aktivnosti. Naime, proteini su vrlo važni za izgradnju i povećanje mišićne mase. Naravno, morate obratiti pozornost da jedete proteine koji u sebi ne sadržavaju masnoće. Kako ćete s pravilnim načinom života i prehrane polako gubiti masno tkivo, mišići hranjeni zdravim proteinima će zauzimati više prostora, te vašem tijelu davati bolju, čvršću strukturu.
   
   Bez tableta za mršavljenje i dijetalnih proizvoda
   
   
Nemojte uzimati nikakve tablete i umjetne pripravke za mršavljenje! One samo uzrokuju prebrzo gubljenje kilograma, a nakon nekog vremena prestanu djelovati i počnu usporavati metabolizam, što može imati upravo suprotan efekt. Također, zaboravite na druge dijetalne proizvode, kao što su dijetalne čokoladice, žitarice, kekse i slične grickalice… Naime, one će vas samo ostaviti još gladnijima, nego što ste bili, jer se radi o procesuiranoj hrani, koja je izgubila sve svoje prave hranjive sastoje. Bolje da pojedete malo tamne čokolade sa 70 i više posto kakaa, mješavinu cjelovitih žitarica iz bio-uzgoja, orašaste plodove, svježe voće i povrće… žena.hr 