Grah je jedna od najpopularnijih superhrana na svijetu, i to s razlogom. Naime, sadrži mnoge vrijedne sastojke poput proteina, vlakana, vitamina i minerala koji su dobri za ljudsko zdravlje i odlični su u borbi protiv mnogih bolesti.
Bezbroj je razloga zašto bismo trebali grah što češće uključiti u svoj jelovnik. Odličan je i saveznik u mršavljenju jer je bogat bjelančevinama, a sadrži malo kalorija. Također, smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti i odlična je zamjena za meso.
Ipak, nemojte misliti da ćete smršaviti samo ako jedete grah. Ova namirnica mora biti samo dio vašeg plana mršavljenja, uz pravilnu prehranu i vježbanje.
Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali jesti grah što češće:
1. Bogat je vlaknima
Grah je bogat vlaknima koja snižavaju kolesterol te ubrzavaju probavne procese. U kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbanjem, to može biti izuzetno korisno. Dakle, želite li smršaviti jedite grah barem nekoliko puta tjedno.
2. Sporo se probavlja
Jedan od mnogih razloga zašto biste trebali jesti grah je taj da se on prilično sporo probavlja, što znači da je zasitan te da nećete ubrzo nakon obroka željeti nešto prigristi. To znači da nećete unositi nepotrebne kalorije pa vam na taj način grah pomaže kod mršavljenja. Grah će vas zasititi na dulje vrijeme i spriječiti vas da tražite nezdrave namirnice poput slatkiša i grickalica.
3. Sadrži malo kalorija
Grah ima izuzetnu nutritivnu vrijednost, a sadrži jako malo kalorija. Šalica graha, ovisno o vrsti, sadrži otprilike između 200 i 250 kalorija.
4. Bogat je proteinima
Grah je vrijedan izvor kvalitetnih bjelančevina, no sadrži malo kalorija i masnoća što znači da je odličan za vaš struk. Zbog takvog je sastava grah izuzetno hranjiva namirnica koja će vas napuniti energijom.
5. Odlična je zamjena za meso
Ako ne jedete meso ili ga barem pokušavate izbjegavati, grah je odlična namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer sadrži proteine i ostale hranjive vrijednosti koje će vas napuniti energijom. Odličan je odabir za vegetarijance ali i za mesojede koji imaju problema s nadutošću i letargijom koje meso može izazvati.
6. Dobar je za stabilizaciju šećera u krvi
Jeste li znali da dijetalna vlakna u grahu mogu stabilizirati razinu šećera u krvi? Ako bolujete od dijabetesa ili hipoglikemije, svakako biste trebali jesti što više ove supernamirnice koja je odlična za kontrolu razine šećera u krvi.
7. Dobar je izvor energije
Želite li hranu koja će vas napuniti energijom za cijeli dan onda je grah prava namirnica za vas. Naime, grah sadrži pravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koji će vas satima držati sitima i punima energije. Također, grah sadrži i visok postotak vlakana a to usporava otpuštanje energije u organizam.
Volite li jesti grah? Na koje ga sve načine pripremate?
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: zole4/Freedigitalphotos.net