Prilično redovito vježbate, ali baš i ne vidite nikakve rezultate? Moguće je da neka od ovih navika (ili više njih) sabotira vaše napore da smršavite i dovedete se u top formu.
Previše se nagrađujete: gotovi ste s vježbanjem, preskinuli ste se u čistu, suhu odjeću i samo razmišljate o onom povećem komadu ukusne kremšnite u frižideru. Iako je posve u redu povremeno si priuštiti pokoje životno zadovoljstvo (to je čak i potrebno), ako vježbanje samo koristite kao izgovor da neograničeno uživate u slatkišima ili fast foodu onda nećete uspjeti smršaviti ili se zategnuti. Zato nemojte koristiti činjenicu da ste upravo sagorjeli 300 kalorija kao izgovor da pojedete duplo toliko.
Preskačete istezanje: možda vam se čini da je istezanje tijela prije i nakon vježbanja gubljenje vremena, no redovito preskakanje istezanja povećava rizik od mogućih ozljeda koje će vas na dulje vrijeme udaljiti od vježbanja, te tako zaustaviti napore da se dovedete u formu.
Oporavljate se uz izotonične napitke: slatki sportski napici mogu nadoknaditi elektrolite, no ako ste upravo završili s kraćim vježbanjem, te ekstra kalorije su nepotrebne. Izotonične napitke ili kokosovu vodu čuvajte za intenzivne treninge kad vježbanje traje barem sat vremena ili za ljeto kad asu temperature visoke pa se više znojimo.
Vježbanje vam je izgovor: sat aerobica je bio veoma naporan u ponedjeljak pa vam se oprašta što se oporavljate sve do početka idućeg tjedna, zar ne? To i nije najbolja ideja ako želite vidjeti kako se kazaljka na vagi pomiče prema dolje. Pobrinite se da svakog tjedna odradite barem 300 minuta sveukupno žustrog vježbanja kako biste vidjeli rezultate.
Čekate predugo da biste jeli: "gorivo" odmah nakon vježbanja veoma je bitno jer vam pomaže obnoviti i sagraditi mišiće. S obzirom na to da što više mišićne mase imate to vam je brži metabolizam, pobrinite se da u ritual nakon vježbanja uključite mali obrok od proteina i kompleksnih ugljikohidrata.
Vježbate usputno: zaista je pohvalno što ste uspješno završili današnji naporni trening, no nemojte da stvari stanu na tome. Vježbanje vam ne smije biti usputno ili kad uhvatite vremena. Jedino kada se ustrajno i redovito počnete kretati i vježbati, tada ćete vidjeti rezultate.
Izvor: fitsugar.com