Fitness
Fitness

Metabolička starost – što ona znači za nas?

Metabolička starost – što ona znači za nas?
Koliko kalorija trošite, kakve su vam prehrambene navike, imate li sjedilački ili aktivni životni ritam?

Koliko kalorija trošite, kakve su vam prehrambene navike, imate li sjedilački ili aktivni životni ritam? O tim i još nekim ključnim parametrima ovisi koliko vam zapravo energije treba ako mirujete, ako ste na dijeti ili pak planirate značajniju promjenu u načinu života. U svakome slučaju, početak svega je kvalitetna analiza sastava tijela kako biste znali prilagoditi organizam i prehranu stvarnim potrebama. Koliko ste aktivni?      Bazni metabolički index ili BMR minimalna je dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja. To je iznos energije u kalorijama koje tijelo potroši ako cijeli dan spava. Taj tzv. ritam bazalnog metabolizma broj je koji pokazuje iznos minimalne energije koja je potrebna da bi organizam obavljao osnovne funkcije: disanje, održavanje cirkulacije krvi i temperature tijela. Za grubo izračunavanje visine BMR-a potrebna su četiri podatka: spol, godine, visina i težina. Da biste izračunali koliko vaše tijelo dnevno potroši kalorija, pomnožite BMR s odgovarajućim koeficijentom, ovisno o stilu života:

BMR x 1.2 - sjedilački stil života (malo ili nimalo aktivnosti, uredski posao)

BMR X 1.375 - lagane aktivnosti (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)

BMR X 1.55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)

BMR X 1.725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)

BMR X 1.9 - vrlo teške aktivnosti (teški fizički poslovi ili sportski trening 2 puta dnevno).

Parametri za izračunavanje aktivnosti su sljedeći: Vrlo mala tjelesna aktivnost odnosi se na osobu koja većinu vremena provodi sjedeći. Lagana aktivnost podrazumijeva laganu tjelovježbu ili lakši sport. Srednja aktivnost znači da se osoba bavi sportom 3 do 5 puta tjedno. Onaj koji se sportskom  aktivnošću bavi 6-7 dana u tjednu vrlo je aktivan. Visoko opterećenje podrazumijeva  teški fizički posao ili naporan sportski trening dva puta dnevno. Energetska potrošnja Na bazalni metabolizam utječe dob, pa je tako u mladosti BMR viši, u starosti niži; utječe i visina, viši ljudi imaju viši BMR. Također, djeca i trudnice imaju viši BMR. Sastav tijela isto utječe na BMR – što je više mišićnog tkiva, viši je BMR, a što je više masnog tkiva, niži je BMR. Povišena temperatura znači povećani BMR, a povećanje mogu izazvati i hormoni i stres. Glad i deficitarna prehrana snižavaju razinu BMR-a. Način prehrane vrlo je važan za održavanje metabolizma aktivnim, a posebno je važno da dnevni jelovnik sadrži odgovarajuću količinu bjelančevina. Naime, za probavu bjelančevina organizam troši znatno veću količinu energije u odnosu na onu koja je potrebna za razgradnju i asimilaciju ugljikohidrata i masnoća. Uz to, bjelančevine su neophodne za obnavljanje tkiva, uključujući mišiće, nemasnu masu koja u tijelu troši najviše kalorija.  

(M.G.)