Fitness
Fitness

Preduhitrite bolove u leđima jednostavnim vježbama

Preduhitrite bolove u leđima jednostavnim vježbama
Aktivirajte leđnu muskulaturu

Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vježbe za leđa nisu na popisu omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom dijelu tijela najčešće dolaze kao posljedica premale količine kretanja. Vježbama koje slijede aktivirat ćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom dijelu tijela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se! Vježba 1 Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prsni koš potisnite dolje! Opis vježbe: napravite grbicu na leđima. Broj serija: 3 Ponavljanja u seriji: 20-25 Pauza između serija: 15 sekundi  

 

Vježba 2 Početni položaj: legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu. Opis vježbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima. Broj serija: 6 Trajanje serije: 20 sekundi Pauza između serija: 15 sekundi  

Vježba 3 Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prednji dio stopala oslonite na tlo. Opis vježbe: osloncem na prednji dio stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi te se spustite na puno stopalo. Broj serija: 3 Ponavljanja u seriji: 20-25 Pauza između serija: 15 sekundi  

 

Još korisnih vježbi koje će pomoći spriječiti bolove u leđima pogledajte u ovom videu:   

Prevencija bolova u leđima - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo.

Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije Mateja Martinić, profesorica kineziologije  

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr .