Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vježbe za leđa nisu na popisu omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom dijelu tijela najčešće dolaze kao posljedica premale količine kretanja.
Vježbama koje slijede aktivirat ćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom dijelu tijela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!
Vježba 1
Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prsni koš potisnite dolje!
Opis vježbe: napravite grbicu na leđima.
Broj serija: 3
Ponavljanja u seriji: 20-25
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 2
Početni položaj: legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.
Opis vježbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.
Broj serija: 6
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 3
Početni položaj: zauzmite četveronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a kut u kuku iznosi 90°. Prednji dio stopala oslonite na tlo.
Opis vježbe: osloncem na prednji dio stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi te se spustite na puno stopalo.
Broj serija: 3
Ponavljanja u seriji: 20-25
Pauza između serija: 15 sekundi
Još korisnih vježbi koje će pomoći spriječiti bolove u leđima pogledajte u ovom videu:
Prevencija bolova u leđima - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo.
Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
Više informacija o vježbanju potražite na
www.pilates-isis.hr
.
