Postroll

Preroll

<para>Ljeto se približava i mnogi su u panici jer su tijekom zime zanemarili svoje tijelo, zaboravili na vježbanje i prepustili se gastronomskim užicima. Na svu sreću, preostalo nam je još dva mjeseca do ljetnih dana, što je dovoljno vremena da svoje tijelo barem donekle dovedete u red.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velik broj žena najviše problema ima s nesretnim 'šlaufom' oko trbuha. Na prilično je vidljivom mjestu i teško ga je prikriti, osobito ljeti kad je vrijeme za kupaće kostime. Stoga smo za vas izdvojili nekoliko odličnih vježbi čiji je fokus upravo područje oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe su prikazane u video tutorijalima pa ih neće biti teško izvoditi. Sve što vam je potrebno su čvrsta volja i upornost, a motivacija neka vam bude lijepo i isklesano tijelo kojeg ćete imati ako budete redovito prakticirali ove vježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa krenimo...
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: fitness.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
youtube.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Photoxpress</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>1. Daska ili izdržaj (eng. Plank)</title>
 <para>Ova je vježba savršena za jačanje trbušnih mišića, bokova i leđa, a riječ je o vodoravnom položaju tijela u kojem se o tlo oslanjate samo podlakticama i vršcima stopala. Uteže i povezuje jačajući središnji dio tijela (trup i ramena). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>2. Intervalni trening (fartlek)</title>
 <para>Želite što prije izgubiti kilograme i riješiti se viška oko trbuha, intervalni je trening najbolje rješenje. Istina je da je prilično težak i naporan, no ako budete dovoljno uporni s vremenom će vam postati lakše, a vaše će se tijelo oblikovati. Riječ je o obliku fizičke aktivnosti tijekom koje se izmjenjuju dijelovi treninga visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu. Što intenzivnije budete vježbali, to ćete sagorjeti više kalorija i brže izgubiti višak kilograma. 


</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>3. Vježbe otpora s elastičnom trakom</title>
 <para>Rastezanje elastičnih traka stvara otpor mišićima, a taj otpor i njegovo povećavanje je dobar za razvoj mišićne snage i mase. Ovakve vježbe obuhvaćaju jedan ili više zglobova, a moguće je provoditi veliki broj različitih vježbi. 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>4. Vježbe visokog intenziteta</title>
 <para/>
 <para>Već je ranije spomenuto kako treninzi s visokim intenzitetom brže sagorijevaju kalorije što ujedno dovodi i do bržeg gubljenja kilograma. Upravo su iz tog razloga ove vježbe vrlo popularne, ali i prilično teško dok se ne naviknete na takav ritam. Kod ovog se načina vježbanja izmjenjuju vježbe visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>5. Bicikliranje</title>
 <para>Sobni bicikl odličan je za jačanje kondicije i rješavanje viška oko trbuha, ali morate redovito vježbati i ne odustati nakon 5 minuta.  Dobar je za zagrijavanje ili kod aerobnog treninga. Vježbanjem na sobnom biciklu jačate muskulaturu, trošite kalorije i poboljšavate kardiovaskularni sustav. 


</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>6. Trbušni ples</title>
 <para>Želite li nešto egzotičnije i zanimljivije kad je riječ o vježbanju, trbušni ples mogao bi biti pravo rješenje za vas. Savršen je za oblikovanje trbušnih mišića i za rješavanje viška oko trbuha, a ujedno je i vrlo zabavan i ispunjava dobrom energijom. 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>7. Preskakanje užeta</title>
 <para/>
 <para>Kad smo bili djeca rado smo preskakali uže. Kako smo narasli, to nam ne pada napamet. Ipak, to je odlična vježba jer sagorijeva mnogo kalorija u kratkom vremenu a nije pretjerano teška. U videu su prikazane 23 različite tehnike s preskakanjem užeta uz koje ćete lako postići izvanredne rezultate. </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para> 
</para>
 <para>Prikazali smo vam sedam različitih vježbi od kojih svaka ima video tutorijal koji detaljno pokazuje kako se pojedina vježba izvodi. Stoga, želite li se riješiti viška oko trbuha, krenite u akciju što prije. Osim vježbanja, nemojte zaboraviti da je vrlo važno i zdravo se hraniti, piti što više vode  i izbjegavati nezdravu hranu.  </para>
</section>

Vježbe za ravan struk Vrijeme je za akciju Ljeto se približava i mnogi su u panici jer su tijekom zime zanemarili svoje tijelo, zaboravili na vježbanje i prepustili se gastronomskim užicima. Na svu sreću, preostalo nam je još dva mjeseca do ljetnih dana, što je dovoljno vremena da svoje tijelo barem donekle dovedete u red.
   
Velik broj žena najviše problema ima s nesretnim 'šlaufom' oko trbuha. Na prilično je vidljivom mjestu i teško ga je prikriti, osobito ljeti kad je vrijeme za kupaće kostime. Stoga smo za vas izdvojili nekoliko odličnih vježbi čiji je fokus upravo područje oko trbuha.
   
Vježbe su prikazane u video tutorijalima pa ih neće biti teško izvoditi. Sve što vam je potrebno su čvrsta volja i upornost, a motivacija neka vam bude lijepo i isklesano tijelo kojeg ćete imati ako budete redovito prakticirali ove vježbe. 
   
Pa krenimo...


   
Izvor: fitness.allwomenstalk.com
youtube.com
Foto: Photoxpress


   1. Daska ili izdržaj (eng. Plank)
   Ova je vježba savršena za jačanje trbušnih mišića, bokova i leđa, a riječ je o vodoravnom položaju tijela u kojem se o tlo oslanjate samo podlakticama i vršcima stopala. Uteže i povezuje jačajući središnji dio tijela (trup i ramena). 
 



   



   2. Intervalni trening (fartlek)
   Želite što prije izgubiti kilograme i riješiti se viška oko trbuha, intervalni je trening najbolje rješenje. Istina je da je prilično težak i naporan, no ako budete dovoljno uporni s vremenom će vam postati lakše, a vaše će se tijelo oblikovati. Riječ je o obliku fizičke aktivnosti tijekom koje se izmjenjuju dijelovi treninga visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu. Što intenzivnije budete vježbali, to ćete sagorjeti više kalorija i brže izgubiti višak kilograma. 



   



   3. Vježbe otpora s elastičnom trakom
   Rastezanje elastičnih traka stvara otpor mišićima, a taj otpor i njegovo povećavanje je dobar za razvoj mišićne snage i mase. Ovakve vježbe obuhvaćaju jedan ili više zglobova, a moguće je provoditi veliki broj različitih vježbi. 

   
      
 



   4. Vježbe visokog intenziteta
   
   Već je ranije spomenuto kako treninzi s visokim intenzitetom brže sagorijevaju kalorije što ujedno dovodi i do bržeg gubljenja kilograma. Upravo su iz tog razloga ove vježbe vrlo popularne, ali i prilično teško dok se ne naviknete na takav ritam. Kod ovog se načina vježbanja izmjenjuju vježbe visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu.
 
   



   5. Bicikliranje
   Sobni bicikl odličan je za jačanje kondicije i rješavanje viška oko trbuha, ali morate redovito vježbati i ne odustati nakon 5 minuta.  Dobar je za zagrijavanje ili kod aerobnog treninga. Vježbanjem na sobnom biciklu jačate muskulaturu, trošite kalorije i poboljšavate kardiovaskularni sustav. 



   



   6. Trbušni ples
   Želite li nešto egzotičnije i zanimljivije kad je riječ o vježbanju, trbušni ples mogao bi biti pravo rješenje za vas. Savršen je za oblikovanje trbušnih mišića i za rješavanje viška oko trbuha, a ujedno je i vrlo zabavan i ispunjava dobrom energijom. 

   
      
 



   7. Preskakanje užeta
   
   Kad smo bili djeca rado smo preskakali uže. Kako smo narasli, to nam ne pada napamet. Ipak, to je odlična vježba jer sagorijeva mnogo kalorija u kratkom vremenu a nije pretjerano teška. U videu su prikazane 23 različite tehnike s preskakanjem užeta uz koje ćete lako postići izvanredne rezultate. 
   
      
   
    

   Prikazali smo vam sedam različitih vježbi od kojih svaka ima video tutorijal koji detaljno pokazuje kako se pojedina vježba izvodi. Stoga, želite li se riješiti viška oko trbuha, krenite u akciju što prije. Osim vježbanja, nemojte zaboraviti da je vrlo važno i zdravo se hraniti, piti što više vode  i izbjegavati nezdravu hranu.  
 Ma.G. 

Vježbe za ravan struk

Fitness

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Na Tour of Croatia nastupit će 149 natjecatelja u ukupno 19 ekipa koji će se od srijede 22. do nedjelje 26. travnja utrkivati na trasi dugačkoj 920 kilometara. Itinerer utrke obuhvaća deset županija, od toga pet kontinentalnih duž Dalmacije, Kvarnera, Istre i unutrašnjosti Hrvatske te Grad Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako će svi krenuti zajedno sa startne etape u Makarskoj, broj 1 pripao je Radoslavu Rogini, hrvatskom bicklistu u sastavu slovenskog Adria Mobila, kao posljednjem pobjedniku Utrke po Hrvatskoj, natjecanja koje je 2007. kao preteča Toura of Croatia održalo posljednji put.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od hrvatskih vozača u utrci još sudjeluju: Josip Rumac (Adria Mobil), Matija Kvasina (Team Felbermayr Simplon Wels) te četvorica predstavnika jedine hrvatske momčadi, Meridiana Kamen Teama – Emanuel Kišerlovski, Mateo Franković, Bruno Maltar i Endi Širol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U natjecanju za bijelu majicu odnosno najboljega mladog biciklista Toura of Croatia (do 23 godine) sudjeluju 52 biciklista, među kojima i trojica Hrvata: Josip Rumac, Mateo Franković i Bruno Maltar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Utrku će se svakodnevno moći pratiti na Drugom programu Hrvatske Radiotelevizije, ali i na više stranih televizija, poput Eurosporta, koji se emitira u više od 54 zemlje u kojima će kroz izravni prijenos utrke dnevno pratiti najmanje 15 milijuna gledatelja. Također, gledatelji će moći doći i pratiti utrku uživo na lokacijama uz rute kojima prolazi utrka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na Tour of Croatia nastupit će 19 vrhunskih biciklističkih nacionalnih pro-kontinentalnih i kontinentalnih timova: Active Jet, Adria Mobil, GM Cycling Team, LKT Team Brandenburg, Meridiana Kamen Team, MG. Kvis-Vega, Team Felbermayr Simplon Wels, Team Frøy Bianchi, Team Idea 2010 ASD, Veranda's Willems Cycling Team, Join S-De Rijke, D'Amico Bottecchia, Rusvelo, Italie (talijanska nacionalna momčad), CCC Sprandi Polkowice, Team Novo Nordisk, Team Ecuador, Cycling Academy p/b Sagan Team, Team Radenska.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tour of Croatia održava se pod pokroviteljstvom Vlade Republike Hrvatske uz sponzorstvo Hrvatske turističke zajednice, Ministarstva turizma, Ministarstva zaštite okoliša i prirode te uz podršku sponzora kao što su Porsche Inter Auto, Fleet Rent a Car, Gaga Milano, Uniline – službena turistička agencija i partner smještaja, Jana voda s porukom, Jamnica pro sport, Vipnet te gradovi, općine i županije s pripadajućim TZ-ima na području kojih će se odvijati utrka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Utrka se odvija kroz 5 etapa: prva etapa kreće u Makarskoj i završava u Splitu (154 km), druga etapa vozi se od Šibenika do Zadra (204 km), treća od NP Plitvice do Učke (230 km), četvrta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
etapa započinje u Puli i završava u Umagu (155 km), a peta i ujedno posljednja etapa započinje u Svetom Martinu na Muri i završava u glavnom gradu Hrvatske, Zagrebu (177 km).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na službenoj Facebook stranici  <ulink url="http://www.facebook.com/TourOfCroatia2015">www.facebook.com/TourOfCroatia2015</ulink> i na <ulink url="http://www.tourofcroatia.com">www.tourofcroatia.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Sutra počinje Tour of Croatia Objavljene startne liste Na Tour of Croatia nastupit će 149 natjecatelja u ukupno 19 ekipa koji će se od srijede 22. do nedjelje 26. travnja utrkivati na trasi dugačkoj 920 kilometara. Itinerer utrke obuhvaća deset županija, od toga pet kontinentalnih duž Dalmacije, Kvarnera, Istre i unutrašnjosti Hrvatske te Grad Zagreb.
   
Iako će svi krenuti zajedno sa startne etape u Makarskoj, broj 1 pripao je Radoslavu Rogini, hrvatskom bicklistu u sastavu slovenskog Adria Mobila, kao posljednjem pobjedniku Utrke po Hrvatskoj, natjecanja koje je 2007. kao preteča Toura of Croatia održalo posljednji put.
   
Od hrvatskih vozača u utrci još sudjeluju: Josip Rumac (Adria Mobil), Matija Kvasina (Team Felbermayr Simplon Wels) te četvorica predstavnika jedine hrvatske momčadi, Meridiana Kamen Teama – Emanuel Kišerlovski, Mateo Franković, Bruno Maltar i Endi Širol.
   
U natjecanju za bijelu majicu odnosno najboljega mladog biciklista Toura of Croatia (do 23 godine) sudjeluju 52 biciklista, među kojima i trojica Hrvata: Josip Rumac, Mateo Franković i Bruno Maltar.
   
Utrku će se svakodnevno moći pratiti na Drugom programu Hrvatske Radiotelevizije, ali i na više stranih televizija, poput Eurosporta, koji se emitira u više od 54 zemlje u kojima će kroz izravni prijenos utrke dnevno pratiti najmanje 15 milijuna gledatelja. Također, gledatelji će moći doći i pratiti utrku uživo na lokacijama uz rute kojima prolazi utrka.
   
Na Tour of Croatia nastupit će 19 vrhunskih biciklističkih nacionalnih pro-kontinentalnih i kontinentalnih timova: Active Jet, Adria Mobil, GM Cycling Team, LKT Team Brandenburg, Meridiana Kamen Team, MG. Kvis-Vega, Team Felbermayr Simplon Wels, Team Frøy Bianchi, Team Idea 2010 ASD, Veranda's Willems Cycling Team, Join S-De Rijke, D'Amico Bottecchia, Rusvelo, Italie (talijanska nacionalna momčad), CCC Sprandi Polkowice, Team Novo Nordisk, Team Ecuador, Cycling Academy p/b Sagan Team, Team Radenska.
 
Tour of Croatia održava se pod pokroviteljstvom Vlade Republike Hrvatske uz sponzorstvo Hrvatske turističke zajednice, Ministarstva turizma, Ministarstva zaštite okoliša i prirode te uz podršku sponzora kao što su Porsche Inter Auto, Fleet Rent a Car, Gaga Milano, Uniline – službena turistička agencija i partner smještaja, Jana voda s porukom, Jamnica pro sport, Vipnet te gradovi, općine i županije s pripadajućim TZ-ima na području kojih će se odvijati utrka.
   
Utrka se odvija kroz 5 etapa: prva etapa kreće u Makarskoj i završava u Splitu (154 km), druga etapa vozi se od Šibenika do Zadra (204 km), treća od NP Plitvice do Učke (230 km), četvrta
etapa započinje u Puli i završava u Umagu (155 km), a peta i ujedno posljednja etapa započinje u Svetom Martinu na Muri i završava u glavnom gradu Hrvatske, Zagrebu (177 km).
   
Više informacija potražite na službenoj Facebook stranici  www.facebook.com/TourOfCroatia2015 i na www.tourofcroatia.com.
   
  Promo 

Sutra počinje Tour of Croatia

Članak

<para>Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program uključuje:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>4 mjeseca vježbanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 intenzivna treninga tjedno po 60 min</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni plan prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dijagnostiku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni pristup svakom klijentu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f6ff5e0-35c2-11eb-8917-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SET 2 -  Summer body  (trening s vijačom/uže za preskakanje)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe demonstrira: Monika Kukuruzović, dr.med. specijalist pedijatrije (Klijentica studija ISIS)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: vijača u rukama, paralelni stav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: naizmjenični preskoci preko užeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cb78262-35c2-11eb-9fcb-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, predručenje s podvostručenom vijačom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: iskorak natrag u jednonožni čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa929c14-35c2-11eb-8b0f-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, predručenje podvostručenom vijačom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podići glavu i lopatice od poda dijagonalom prema suprotnoj nozi (koljeno prsima) kroz izdisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b40f037c-35c2-11eb-8d59-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be5b174e-35c2-11eb-8e5e-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: napor na dlanovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c81481b2-35c2-11eb-85d3-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: upor pred rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: kroz izdisaj pogrčiti ruke u laktovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d151dea0-35c2-11eb-84e7-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da5f10a8-35c2-11eb-b657-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, uzručenje- udisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: uspravno prednoženje jednom nogom kroz predručenje s užetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e554ade2-35c2-11eb-a2d6-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 15 x lijevom, 15 x desnom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 15x L, 15xD<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 10xL, 10xD<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5- 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6-15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 20xL, 20xD<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 20xL, 20xD<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 15xL, 15xD<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5- 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6- 20x L, 20x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (2) Summer Body - za savršeno tijelo na plaži... Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
   Program uključuje:


   
      4 mjeseca vježbanja
   
   
      3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
   
   
      individualni plan prehrane
   
   
      dijagnostiku
   
   
      individualni pristup svakom klijentu
   


   

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije

   
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)
   
   
   SET 2 -  Summer body  (trening s vijačom/uže za preskakanje)
   
   
Vježbe demonstrira: Monika Kukuruzović, dr.med. specijalist pedijatrije (Klijentica studija ISIS)
   
   VJEŽBA 1
   
Početni položaj: vijača u rukama, paralelni stav.
Opis vježbe: naizmjenični preskoci preko užeta.
 


   


   
   VJEŽBA 2
   
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, predručenje s podvostručenom vijačom.
Opis vježbe: iskorak natrag u jednonožni čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.
 


   


   
   
   VJEŽBA 3
   
Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, predručenje podvostručenom vijačom.
Opis vježbe: podići glavu i lopatice od poda dijagonalom prema suprotnoj nozi (koljeno prsima) kroz izdisaj.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 4
   
Početni položaj: napor na dlanovima.
Opis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.
 


   


   
   
   VJEŽBA 5
   
Početni položaj: upor pred rukama.
Opis vježbe: kroz izdisaj pogrčiti ruke u laktovima.
 



   
   
   


   
   
   VJEŽBA 6
   
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, uzručenje- udisaj.
Opis vježbe: uspravno prednoženje jednom nogom kroz predručenje s užetom.
 


   


   
   
   NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.
   
Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 15 x lijevom, 15 x desnom
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x L, 15xD
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 10xL, 10xD
Vježba 1 -30 s
Vježba 5- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 6-15x L, 15x D
   
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
   
   NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
   
Vježba 1- 45 s
Vježba 2- 20xL, 20xD
Vježba 1- 45 s
Vježba 3- 20xL, 20xD
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 15xL, 15xD
Vježba 1- 45 s
Vježba 5- 20x
Vježba 1- 45 s
Vježba 6- 20x L, 20x D
   
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (2)

<para>Najnovija Nikeova kampanja #betterforit motivira žene diljem svijeta da budu još bolje. Kroz brojne usluge i inovacije u proizvodima te inspirativne poruke najboljih sportašica današnjice, Nike motivira žene da svakodnevno pomiču granice i ostvaruju svoje ciljeve <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>O čemu razmišljate tijekom najnapornijih treninga?
„Zašto je ovdje toliko ogledala???“
„Ove dvije ispred mene su modeli. Sto posto.“
„Nema šanse… Ne mogu ja ovo.“
Zvuči poznato?</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojne žene diljem svijeta svakodnevno se susreću s brojnim nesigurnostima i pitanjima, a posebno tijekom napornih treninga. Svaka od njih ima neki svoj cilj – oblikovanje tijela, mršavljenje ili, jednostavno, testiranje vlastite volje i snage. Na puto do tog cilja potrebno je puno napora, predanosti i motivacije. Mnoge su, usred najvećih napora, nerijetko bile na rubu odustajanja, no kad izdrže i dođu do kraja, osjećaj je neprocjenjiv. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a97657e-35c2-11eb-83c0-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je to poruka koju Nike želi istaknuti u svojoj najnovijoj kampanji #betterforit koja je predstavljena i u najnovijem inspirativnom <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=zzbjEMaDjrk">videu </ulink>gdje su kroz savršen spoj emocija i humora prikazana razmišljanja žena dok mukotrpno vježbaju. To je ujedno i dosad najveća Nikeova inicijativa za žene kojom će ovaj kultni brand inspirirati žene diljem svijeta - da završe utrku, da odrade posljednju vježbu i da svakodnevno teže isprobavanju novih stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 #betterforit je puno više od samog hashtaga.  To je poziv ženama diljem svijeta da promiču fitness i sport te da međusobno dijele svoja iskustva o tome. Nike poziva žene da postave nove ciljeve i bore se da budu još bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve žene imaju svoje ciljeve, a upravo je Nike veza između njih i tih ciljeva. U sklopu kampanje #betterforit bit će predstavljena i serija kratkih filmova koji s pravom dozom emocija i humora prikazuju žene tijekom različitih treninga. Kratki filmovi donose i izjave i razmišljanja vrhunskih sportašica, među kojima je i četverostruka olimpijska pobjednica Allyson Felix.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
                 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Kao sportašice, uvijek želimo da se stvari dogode odmah“, govori Allyson, ističući kako gotovo sve sportašice ulažu golemi napor za ostvarenje cilja i žele što prije vidjeti konkretne rezultate. No, zapravo je najvažnije</emphasis>, ističe Allyson,  kako gledamo na cjelokupni put koji nas vodi do zacrtanog cilja. <emphasis>„Put do cilja nam mora predstavljati zadovoljstvo sam po sebi, bez obzira na uspone ili padove. I upravo to ga čini vrijednim.“</emphasis>, zaključuje Allyson Felix.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8776bf8-35c2-11eb-8ccf-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobivši ime po grčkoj božici pobjede, Nike je već više od 40 godina posvećen ženama za koje neprestano osmišlja nove proizvode i usluge koji će savršeno odgovarati i najzahtjevnijim njihovim željama i  potrebama.  A pritom je i njihov najveći motivator pa tako u najnovijoj kampanji #betterforit svim ženama poručuje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako ste dovoljno hrabre da pokušate nešto, onda ste dovoljno snažne da to i dovršite.
</para>

Pogledajte najnoviji Nikeov video koji će vas inspirirati i za najzahtjevnije treninge Nike motivira žene da svakodnevno pomiču granice i ostvaruju svoje ciljeve Najnovija Nikeova kampanja #betterforit motivira žene diljem svijeta da budu još bolje. Kroz brojne usluge i inovacije u proizvodima te inspirativne poruke najboljih sportašica današnjice, Nike motivira žene da svakodnevno pomiču granice i ostvaruju svoje ciljeve 
   
   O čemu razmišljate tijekom najnapornijih treninga?
„Zašto je ovdje toliko ogledala???“
„Ove dvije ispred mene su modeli. Sto posto.“
„Nema šanse… Ne mogu ja ovo.“
Zvuči poznato?
   
   
Brojne žene diljem svijeta svakodnevno se susreću s brojnim nesigurnostima i pitanjima, a posebno tijekom napornih treninga. Svaka od njih ima neki svoj cilj – oblikovanje tijela, mršavljenje ili, jednostavno, testiranje vlastite volje i snage. Na puto do tog cilja potrebno je puno napora, predanosti i motivacije. Mnoge su, usred najvećih napora, nerijetko bile na rubu odustajanja, no kad izdrže i dođu do kraja, osjećaj je neprocjenjiv. 


   
   


   
Upravo je to poruka koju Nike želi istaknuti u svojoj najnovijoj kampanji #betterforit koja je predstavljena i u najnovijem inspirativnom videu gdje su kroz savršen spoj emocija i humora prikazana razmišljanja žena dok mukotrpno vježbaju. To je ujedno i dosad najveća Nikeova inicijativa za žene kojom će ovaj kultni brand inspirirati žene diljem svijeta - da završe utrku, da odrade posljednju vježbu i da svakodnevno teže isprobavanju novih stvari.
   
   #betterforit je puno više od samog hashtaga.  To je poziv ženama diljem svijeta da promiču fitness i sport te da međusobno dijele svoja iskustva o tome. Nike poziva žene da postave nove ciljeve i bore se da budu još bolje.
   
Sve žene imaju svoje ciljeve, a upravo je Nike veza između njih i tih ciljeva. U sklopu kampanje #betterforit bit će predstavljena i serija kratkih filmova koji s pravom dozom emocija i humora prikazuju žene tijekom različitih treninga. Kratki filmovi donose i izjave i razmišljanja vrhunskih sportašica, među kojima je i četverostruka olimpijska pobjednica Allyson Felix.
                 
   „Kao sportašice, uvijek želimo da se stvari dogode odmah“, govori Allyson, ističući kako gotovo sve sportašice ulažu golemi napor za ostvarenje cilja i žele što prije vidjeti konkretne rezultate. No, zapravo je najvažnije, ističe Allyson,  kako gledamo na cjelokupni put koji nas vodi do zacrtanog cilja. „Put do cilja nam mora predstavljati zadovoljstvo sam po sebi, bez obzira na uspone ili padove. I upravo to ga čini vrijednim.“, zaključuje Allyson Felix.

   
   


   
Dobivši ime po grčkoj božici pobjede, Nike je već više od 40 godina posvećen ženama za koje neprestano osmišlja nove proizvode i usluge koji će savršeno odgovarati i najzahtjevnijim njihovim željama i  potrebama.  A pritom je i njihov najveći motivator pa tako u najnovijoj kampanji #betterforit svim ženama poručuje:
   
   Ako ste dovoljno hrabre da pokušate nešto, onda ste dovoljno snažne da to i dovršite.
 Promo 

Pogledajte najnoviji Nikeov video koji će vas inspirirati i za najzahtjevnije treninge

<para>Iako je poznato da voće i povrće pozitivno utječu na prehranu i kilograme, ipak – ima i tu nekih zamki. Naravno da su ove namirnice iznimno korisne za zdravlje i imaju hranjivu vrijednost, međutim, ako pokušavate izgubiti na težini bila bi dobra ideja da ograničite konzumiranje nekih od njih. S ovime ćete svakako postići super rezultate što se tiče kilograma i težine. Hrana koju ćemo sada nabrojati definitivno nije nešto što treba zauvijek izbaciti iz prehrane, već smanjiti i prilagoditi ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Svakako je prednost već u tome ako ih izbjegavate koliko god možete. Krenimo s najkritičnijima...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tropsko voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće kao što je mango i ananas iznimno je ukusno, ali sadrži veće količine šećera od ostalog voća i upravo zato nije preporučljivo za one koji imaju probleme s gubitkom kilograma. Ovo voće čuvajte za posebne prilike, a radije se prebacite na jabuke koje sadrži puno manje kalorija i vlakana. Općenito, prebacite se na voće koje sadrži manje šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sušeno voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se radi o sušenom voću, tu je većina vode uklonjena, a to znači da se više kalorija nalazi u manjim količinama hrane. Zato uvijek razmislite o količini koju pojedete kada konzumirate, primjerice, suhe šljive, suhe grožđice i slično. U svakom slučaju, više je preporučljivo jesti svježe voće ako ga imate potrebu konzumirati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Avokado
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od najukusnijeg voća, ali isto tako sadrži visoki postotak masnoća i kalorija. Međutim, avokado je namirnica koje je iznimno zdrava za srce i tijelo, pa ga možete bez problema jesti s vremena na vrijeme. Sadrži iznimno bogata nutritivna svojstva i sastojke koji štite od raka dojke i prostate. Prije bilo kakve pripreme dobro ga operite pod vodom, a konzumirati ga možete uz povrće i meso te ribu, ali i kao desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krumpir
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se može raditi na sto različitih načina i mnogi ga obožavaju, krumpir nije idealan izbor namirnice kod mršavljenja. Sadrži dosta kalorija i škroba, a mogli biste ga zamijeniti zelenim lisnatim povrćem, špinatom, zeljem, zelenom salatom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povrće i voće iz miksera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da je teško u prehranu uvesti baš sve od voća i povrća što biste trebali, ali nemojte se nikako oslanjati na miksere i blendere, a pogotovo ne na kupovne voćne sokove i slično. Sami sebe varate ako mislite da time dobivate vrijednosti i vlakna u prehrani koja trebate, a to nikako nije ono što može zamijeniti svježe voće i povrće. Bolje da pojedete dnevno jednu namirnicu koju smijete kako treba, nego da unosite u tijelo bespotreban šećer ili sol koja uopće nije potrebna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: skinnymom.com</para>

Voće i povrće koje biste trebali izbjegavati ako želite smršavjeti Znate li gdje su zamke? Iako je poznato da voće i povrće pozitivno utječu na prehranu i kilograme, ipak – ima i tu nekih zamki. Naravno da su ove namirnice iznimno korisne za zdravlje i imaju hranjivu vrijednost, međutim, ako pokušavate izgubiti na težini bila bi dobra ideja da ograničite konzumiranje nekih od njih. S ovime ćete svakako postići super rezultate što se tiče kilograma i težine. Hrana koju ćemo sada nabrojati definitivno nije nešto što treba zauvijek izbaciti iz prehrane, već smanjiti i prilagoditi ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Svakako je prednost već u tome ako ih izbjegavate koliko god možete. Krenimo s najkritičnijima...
   
   
   Tropsko voće
   
   
Voće kao što je mango i ananas iznimno je ukusno, ali sadrži veće količine šećera od ostalog voća i upravo zato nije preporučljivo za one koji imaju probleme s gubitkom kilograma. Ovo voće čuvajte za posebne prilike, a radije se prebacite na jabuke koje sadrži puno manje kalorija i vlakana. Općenito, prebacite se na voće koje sadrži manje šećera.
   
   Sušeno voće
   
   
Kada se radi o sušenom voću, tu je većina vode uklonjena, a to znači da se više kalorija nalazi u manjim količinama hrane. Zato uvijek razmislite o količini koju pojedete kada konzumirate, primjerice, suhe šljive, suhe grožđice i slično. U svakom slučaju, više je preporučljivo jesti svježe voće ako ga imate potrebu konzumirati. 
   
   Avokado
   
   
Jedno od najukusnijeg voća, ali isto tako sadrži visoki postotak masnoća i kalorija. Međutim, avokado je namirnica koje je iznimno zdrava za srce i tijelo, pa ga možete bez problema jesti s vremena na vrijeme. Sadrži iznimno bogata nutritivna svojstva i sastojke koji štite od raka dojke i prostate. Prije bilo kakve pripreme dobro ga operite pod vodom, a konzumirati ga možete uz povrće i meso te ribu, ali i kao desert.
   
   Krumpir
   
   
Iako se može raditi na sto različitih načina i mnogi ga obožavaju, krumpir nije idealan izbor namirnice kod mršavljenja. Sadrži dosta kalorija i škroba, a mogli biste ga zamijeniti zelenim lisnatim povrćem, špinatom, zeljem, zelenom salatom.
   
   Povrće i voće iz miksera
   
   
Naravno da je teško u prehranu uvesti baš sve od voća i povrća što biste trebali, ali nemojte se nikako oslanjati na miksere i blendere, a pogotovo ne na kupovne voćne sokove i slično. Sami sebe varate ako mislite da time dobivate vrijednosti i vlakna u prehrani koja trebate, a to nikako nije ono što može zamijeniti svježe voće i povrće. Bolje da pojedete dnevno jednu namirnicu koju smijete kako treba, nego da unosite u tijelo bespotreban šećer ili sol koja uopće nije potrebna. 
 

Izvor: skinnymom.com T.K. 

Voće i povrće koje biste trebali izbjegavati ako želite smršavjeti

<para>Obično se ljudi godinama bore s debljinom i uvijek su predebeli. U svojoj debljini vide razlog za sve što im se ružno dogodi. A, prekomjerna težina samo je vanjski efekt dubljeg, unutarnjeg problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držim da se iza debljine uvijek krije strah i potreba za zaštitom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se osjetimo uplašenima, ili nesigurnima, ili “nedovoljno dobrima”, mnogi od nas dobit će višak kilograma – radi zaštite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provoditi vrijeme u omalovažavanju sebe zbog pretjerane težine, ili u osjećaju grižnje savjesti zbog svakog pojedenog zalogaja, ili u preziranju sebe zbog svakog dobivenog zalogaja gubitak je vremena. I nakon 20 godina bit ćemo u jednakoj situaciji ako se ne suočimo s pravim problemom. A, sve što mi radimo jest da postajemo još uplašeniji i nesigurniji, a onda trebamo još više kilograma radi zaštite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema tome, odbijam usredotočenost na dijete. One ne daju nikakve rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedina dijeta koja pokazuje nekakve efekte jest mentalna dijeta i izbjegavanje negativnih misli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek kažem pacijentima: “Ostavimo sada sa strane problem debljine i pozabavimo se nečim drugim.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali pacijenti mi često govore da ne mogu voljeti sebe dok su predebeli ili, kao što kaže jedna djevojka, “prezaobljeni”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Objašnjavam im da su debeli, jer ne vole sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada počnemo voljeti i poštivati sebe, nevjerojatno je kako kilogrami jednostavno nestaju s našeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba: Spremna sam promijeniti se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hajde, počnite sa izjavom, “Spremna sam promjeniti se.” Ponavljajte to često. “Spremna sam promijeniti se. Spremna sam promijeniti se.” Možete i dodirnuti grlo dok to izgovarate. Grlo je središte energije, gdje se promjene događaju. Dodirivanjem grla postajete svjesni da je proces promjena počeo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite spremni prihvatiti promjene kada one iskrsnu u vašem životu. Budite svjesni da je ono što trebate mijenjati upravo tamo gdje se ne želite mijenjati. “Spremna sam promijeniti se.” Svemir uvijek reagira na vaše misli i riječi. Stvari će se definitivno početi mijenjati dok ovo budete izgovarali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Načini da se promijenite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji duhovni, mentalni i fizički pristup. Holističko liječenje obuhvaća tijelo, um i duh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi smo sto posto odgovorni za sva svoja iskustva. Svaka misao koju mislimo, kreira našu budućnost. Polazište svega jest uvijek u sadašnjem trenutku. Svatko ponekad pati od grižnje savjesti, čak i mržnje prema samom sebi. Najgori je stav: “Ja nisam dovoljno dobar.” To je samo misao, a misao se može mijenjati. Za čovjekovo je zdravlje najopasnija ogorčenost, kriticizam i grižnja savjesti. Opraštanje svojih i tuđih grešaka put je u ozdravljenje, čak i u slučaju raka. Kada stvarno volimo sebe, sve nam u životu bolje ide. Moramo naučiti voljeti sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete započeti bilo čime. Neki počinju mentalnim pristupom ili odlaze na psihijatrijske terapije ili u radionice za liječenje. Neki počinju duhovnim pristupom kao što je meditacija ili molitva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada počnete spremanje svoje “mentalne kuće”, nije važno odakle ćete početi. Počnite onim što najviše privlači vašu pažnju. Drugo će doći samo po sebi. Ljudi koji se loše hrane, a počeli su duhovnim pristupom, otkrit će uskoro da ih privlači drukčija prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Susret s prijateljem, otkrivena knjiga ili pohađanje tečaja pomoći će im da shvate kako hrana koju unose u svoj organizam znatno utječe na to kako izgledaju i kako se osjećaju. Jedna promjena vodit će k drugoj ako postoji želja za razvojem i promjenom. Ja dajem vrlo malo savjeta o prehrani jer sam otkrila da svi sustavi prehrane pomažu samo nekim ljudima. Ali poznajem dosta dobrih liječnika koji se bave holističkim područjem, pa pacijentima koji imaju potrebu saznati više o prehrani, preporučujem njih. To je područje u kojem morate pronaći svoj vlastiti način ili se obratiti specijalistu da vam pomogne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većinu knjiga o prehrani napisali su ljudi koji su bili vrlo bolesni i koji su pronašli svoj vlastiti sustav iscjeljivanja. Napisali su je da bi drugima izložili metodu koju su koristili. Međutim, nisu svi ljudi jednaki i ne koristi svakome jednak pristup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer makrobiotička prehrana i dijeta s prirodnom i sirovom hranom dva su sasvim različita pristupa. Ljudi koji se hrane sirovom hranom, nikada ništa ne kuhaju, rijetko jedu kruh ili žitarice, oprezno izbjegavaju jesti voće i povrće zajedno, i nikada ne koriste sol. Ljudi koji koriste makrobiotičku prehranu, kuhaju gotovo sve, drukčije kombiniraju hranu i koriste sol. Oba načina djeluju i liječe tijela. Ali, niti jedan od ne može se preporučiti baš svakome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moj je osobni pristup prehrani jednostavan. Budite svjesni onoga što jedete. To je slično kao i obraćanje pažnje na ono što mislimo. Također možemo naučiti obraćati pažnju na svoja tijela i znakove koje nam šalje kada nam hrana odgovara ili ne odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veliko spremanje našeg uma nakon života provedenog u trpljenju od negativnih misli slično je kao i primjena dobre prehrane nakon života provedenog u trpljenju od loše hrane. I u jednom i u drugom slučaju može doći do apstinencijske krize.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada promijenite način prehrane, tijelo počinje odbacivati otrovne ostatke, pa ćete se dan ili dva osjećati slomljeno. Jednako tako, ako odlučite promijeniti svoj način razmišljanja, jedno će vam se vrijeme činiti da ste u još goroj psihičkoj krizi. Na primjer, prisjetite se božične večere. Pojeli ste sve i sada je vrijeme da se opere tava u kojoj ste pekli puru. Tava je zagorjela, pa stavljate u nju vruću vodu i prašak i ostavite je da se natopi. Onda počinjete strugati. Sada za vas počinje muka jer vam se čini sve gore i gore, ali ako nastavite struganje, tava će biti kao nova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slično je i s odstranjivanjem zastarjelih i okorjelih uvjerenja. Kada ih potopimo novim mislima, sva prljavština izađe na površinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo nastavite ponavljati nove stavove i uskoro ćete se očistiti od starih zabluda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključ pozitivnih promjena jest u prihvaćanju i poštivanju samoga sebe. Stanje našega duha odgovorno je za bolesti u našem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Louise Hay – KAKO ISCIJELITI DUH I TIJELO<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preuzeto s: <ulink url="https://atma.hr/louise-hay-jedino-cete-ovako-trajno-izgubiti-suvisne-kilograme/">Atma.hr</ulink>
</para>

Jedino ćete ovako trajno izgubiti suvišne kilograme Prekomjerna težina je dobar primjer kako možemo gubiti puno energije pokušavajući riješiti problem koji, u stvari, i nije pravi problem. Obično se ljudi godinama bore s debljinom i uvijek su predebeli. U svojoj debljini vide razlog za sve što im se ružno dogodi. A, prekomjerna težina samo je vanjski efekt dubljeg, unutarnjeg problema.
   
Držim da se iza debljine uvijek krije strah i potreba za zaštitom.
   
Kada se osjetimo uplašenima, ili nesigurnima, ili “nedovoljno dobrima”, mnogi od nas dobit će višak kilograma – radi zaštite.
   
Provoditi vrijeme u omalovažavanju sebe zbog pretjerane težine, ili u osjećaju grižnje savjesti zbog svakog pojedenog zalogaja, ili u preziranju sebe zbog svakog dobivenog zalogaja gubitak je vremena. I nakon 20 godina bit ćemo u jednakoj situaciji ako se ne suočimo s pravim problemom. A, sve što mi radimo jest da postajemo još uplašeniji i nesigurniji, a onda trebamo još više kilograma radi zaštite.
   
Prema tome, odbijam usredotočenost na dijete. One ne daju nikakve rezultate.
   
Jedina dijeta koja pokazuje nekakve efekte jest mentalna dijeta i izbjegavanje negativnih misli.
   
Uvijek kažem pacijentima: “Ostavimo sada sa strane problem debljine i pozabavimo se nečim drugim.”
   
Ali pacijenti mi često govore da ne mogu voljeti sebe dok su predebeli ili, kao što kaže jedna djevojka, “prezaobljeni”.
   
Objašnjavam im da su debeli, jer ne vole sebe.
   
Kada počnemo voljeti i poštivati sebe, nevjerojatno je kako kilogrami jednostavno nestaju s našeg tijela.
   
   Vježba: Spremna sam promijeniti se
   
   
Hajde, počnite sa izjavom, “Spremna sam promjeniti se.” Ponavljajte to često. “Spremna sam promijeniti se. Spremna sam promijeniti se.” Možete i dodirnuti grlo dok to izgovarate. Grlo je središte energije, gdje se promjene događaju. Dodirivanjem grla postajete svjesni da je proces promjena počeo.
   
Budite spremni prihvatiti promjene kada one iskrsnu u vašem životu. Budite svjesni da je ono što trebate mijenjati upravo tamo gdje se ne želite mijenjati. “Spremna sam promijeniti se.” Svemir uvijek reagira na vaše misli i riječi. Stvari će se definitivno početi mijenjati dok ovo budete izgovarali.
   
   Načini da se promijenite
   
   
Postoji duhovni, mentalni i fizički pristup. Holističko liječenje obuhvaća tijelo, um i duh.
   
Mi smo sto posto odgovorni za sva svoja iskustva. Svaka misao koju mislimo, kreira našu budućnost. Polazište svega jest uvijek u sadašnjem trenutku. Svatko ponekad pati od grižnje savjesti, čak i mržnje prema samom sebi. Najgori je stav: “Ja nisam dovoljno dobar.” To je samo misao, a misao se može mijenjati. Za čovjekovo je zdravlje najopasnija ogorčenost, kriticizam i grižnja savjesti. Opraštanje svojih i tuđih grešaka put je u ozdravljenje, čak i u slučaju raka. Kada stvarno volimo sebe, sve nam u životu bolje ide. Moramo naučiti voljeti sebe.
   
Možete započeti bilo čime. Neki počinju mentalnim pristupom ili odlaze na psihijatrijske terapije ili u radionice za liječenje. Neki počinju duhovnim pristupom kao što je meditacija ili molitva.
   
Kada počnete spremanje svoje “mentalne kuće”, nije važno odakle ćete početi. Počnite onim što najviše privlači vašu pažnju. Drugo će doći samo po sebi. Ljudi koji se loše hrane, a počeli su duhovnim pristupom, otkrit će uskoro da ih privlači drukčija prehrana.
   
Susret s prijateljem, otkrivena knjiga ili pohađanje tečaja pomoći će im da shvate kako hrana koju unose u svoj organizam znatno utječe na to kako izgledaju i kako se osjećaju. Jedna promjena vodit će k drugoj ako postoji želja za razvojem i promjenom. Ja dajem vrlo malo savjeta o prehrani jer sam otkrila da svi sustavi prehrane pomažu samo nekim ljudima. Ali poznajem dosta dobrih liječnika koji se bave holističkim područjem, pa pacijentima koji imaju potrebu saznati više o prehrani, preporučujem njih. To je područje u kojem morate pronaći svoj vlastiti način ili se obratiti specijalistu da vam pomogne.
   
Većinu knjiga o prehrani napisali su ljudi koji su bili vrlo bolesni i koji su pronašli svoj vlastiti sustav iscjeljivanja. Napisali su je da bi drugima izložili metodu koju su koristili. Međutim, nisu svi ljudi jednaki i ne koristi svakome jednak pristup.
   
Na primjer makrobiotička prehrana i dijeta s prirodnom i sirovom hranom dva su sasvim različita pristupa. Ljudi koji se hrane sirovom hranom, nikada ništa ne kuhaju, rijetko jedu kruh ili žitarice, oprezno izbjegavaju jesti voće i povrće zajedno, i nikada ne koriste sol. Ljudi koji koriste makrobiotičku prehranu, kuhaju gotovo sve, drukčije kombiniraju hranu i koriste sol. Oba načina djeluju i liječe tijela. Ali, niti jedan od ne može se preporučiti baš svakome.
   
Moj je osobni pristup prehrani jednostavan. Budite svjesni onoga što jedete. To je slično kao i obraćanje pažnje na ono što mislimo. Također možemo naučiti obraćati pažnju na svoja tijela i znakove koje nam šalje kada nam hrana odgovara ili ne odgovara.
   
Veliko spremanje našeg uma nakon života provedenog u trpljenju od negativnih misli slično je kao i primjena dobre prehrane nakon života provedenog u trpljenju od loše hrane. I u jednom i u drugom slučaju može doći do apstinencijske krize.
   
Kada promijenite način prehrane, tijelo počinje odbacivati otrovne ostatke, pa ćete se dan ili dva osjećati slomljeno. Jednako tako, ako odlučite promijeniti svoj način razmišljanja, jedno će vam se vrijeme činiti da ste u još goroj psihičkoj krizi. Na primjer, prisjetite se božične večere. Pojeli ste sve i sada je vrijeme da se opere tava u kojoj ste pekli puru. Tava je zagorjela, pa stavljate u nju vruću vodu i prašak i ostavite je da se natopi. Onda počinjete strugati. Sada za vas počinje muka jer vam se čini sve gore i gore, ali ako nastavite struganje, tava će biti kao nova.
   
Slično je i s odstranjivanjem zastarjelih i okorjelih uvjerenja. Kada ih potopimo novim mislima, sva prljavština izađe na površinu.
   
Samo nastavite ponavljati nove stavove i uskoro ćete se očistiti od starih zabluda.
   
Ključ pozitivnih promjena jest u prihvaćanju i poštivanju samoga sebe. Stanje našega duha odgovorno je za bolesti u našem tijelu.
 

Louise Hay – KAKO ISCIJELITI DUH I TIJELO
Preuzeto s: Atma.hr
 Žena.hr 

Jedino ćete ovako trajno izgubiti suvišne kilograme

<para>U današnje vrijeme vrlo je teško svakodnevno održavati zdravi i uravnoteženi način prehrane. Loše prehrambene navike, dijete za brzi gubitak kilograma te stres utječu na velike varijacije u kilogramima koje pak narušavaju naše zdravlje, ali i fizički izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Dijeta s limunskom vodom“ ili „Lemon water diet“ jedan je od načina da svojem organizmu pomognete u detoksikaciji te mu vratite vitalnost. Riječ je o vrlo jednostavnoj i jeftinoj dijeti, koju si zaista svatko može priuštiti i pridržavati je se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući limunu, odnosno vitaminu C, ali i ostalim vitaminima i mineralima, tijelo će se regenerirati, a s pravilnom prehranom i smanjiti višak kilograma.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Limunska voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta se drži tjedan dana, a cilj je da nakon toga nastavite sa zdravom i uravnoteženom prehranom i zdravijim načinom života, što uključuje i redovitu tjelovježbu. No, prije nego što vam napišemo tjedni plan prehrane, potrebno je znati da se za vrijeme svakog obroka pije „limunska voda“, koja sliči limunadi uz manje varijacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recept za limunsku vodu:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna (ako je moguće onog iz ekološkog uzgoja)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 žlice meda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/10 žličice mljevenih chilli papričica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>300 mL vode</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Prvo dobro pomiješajte limun, med i chilli te nakon toga dodajte vodu i ponovno sve pomiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dijetni plan za sedam dana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica (220 mL) cjelovitih žitarica (spremljenih kao kaša na vodi ili mlijeku) ili pomiješane s običnim jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša limunske vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Domaća juha s povrćem i 200 g kuhanog pilećeg mesa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša limunske vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica voća prema želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša limunske vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g pečene piletine ili ribe (na maslinovom ulju ili roštilju), zdjelica salate prema želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša limunske vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zbog čega limunska voda?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun je iznimno zdrav i to ne samo zbog vitamina C. Sadrži i bioflavonoide, pektin, folnu kiselinu, vitamine A, B1, B6, te minerale kalij, kalcij, magnezij, fosfor, mangan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodni šećeri koji se nalaze u njemu odlični su za podizanje  energije. Dodatno, chilli papričice ubrzavaju metabolizam i potiču bolju probavu i gubitak kilograma. Med sa svojim šećerima, hranjivim sastojcima, aminokiselinama, vitaminima iz grupe B, također će pomoći u dodatnom dobivanju energije i postizanju ravnoteže metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta trebala bi pomoći i u borbi protiv prehlada i bolesti, alergija, astme…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Moguće nuspojave
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke osobe osjetljivije na limunsku kiselinu mogu imati problema sa žgaravicom. Vitamin C poznat je po svojim diuretskim svojstvima, pa neke osobe mogu iskusiti pojačano mokrenje, što može dovesti do dehidracije ako se ne pije dovoljno tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Pavel Mastepanov - Fotolia</para>

Isprobajte dijetu s limunskom vodom Vrlo jednostavna dijeta odlična i za vaš organizam i za džep… U današnje vrijeme vrlo je teško svakodnevno održavati zdravi i uravnoteženi način prehrane. Loše prehrambene navike, dijete za brzi gubitak kilograma te stres utječu na velike varijacije u kilogramima koje pak narušavaju naše zdravlje, ali i fizički izgled.
   
„Dijeta s limunskom vodom“ ili „Lemon water diet“ jedan je od načina da svojem organizmu pomognete u detoksikaciji te mu vratite vitalnost. Riječ je o vrlo jednostavnoj i jeftinoj dijeti, koju si zaista svatko može priuštiti i pridržavati je se.
   
Zahvaljujući limunu, odnosno vitaminu C, ali i ostalim vitaminima i mineralima, tijelo će se regenerirati, a s pravilnom prehranom i smanjiti višak kilograma.   
   
   Limunska voda
   
   
Dijeta se drži tjedan dana, a cilj je da nakon toga nastavite sa zdravom i uravnoteženom prehranom i zdravijim načinom života, što uključuje i redovitu tjelovježbu. No, prije nego što vam napišemo tjedni plan prehrane, potrebno je znati da se za vrijeme svakog obroka pije „limunska voda“, koja sliči limunadi uz manje varijacije.
   
Recept za limunsku vodu:


   
      2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna (ako je moguće onog iz ekološkog uzgoja)
   
   
      2 žlice meda
   
   
      1/10 žličice mljevenih chilli papričica
   
   
      300 mL vode
   


Prvo dobro pomiješajte limun, med i chilli te nakon toga dodajte vodu i ponovno sve pomiješajte.
   
   Dijetni plan za sedam dana
   
   Doručak
1 šalica (220 mL) cjelovitih žitarica (spremljenih kao kaša na vodi ili mlijeku) ili pomiješane s običnim jogurtom
1 čaša limunske vode
   Ručak
Domaća juha s povrćem i 200 g kuhanog pilećeg mesa
1 čaša limunske vode
   Međuobrok
1 šalica voća prema želji
1 čaša limunske vode
   Večera
200 g pečene piletine ili ribe (na maslinovom ulju ili roštilju), zdjelica salate prema želji
1 čaša limunske vode
   
   Zbog čega limunska voda?
   
   
Limun je iznimno zdrav i to ne samo zbog vitamina C. Sadrži i bioflavonoide, pektin, folnu kiselinu, vitamine A, B1, B6, te minerale kalij, kalcij, magnezij, fosfor, mangan.
   
Prirodni šećeri koji se nalaze u njemu odlični su za podizanje  energije. Dodatno, chilli papričice ubrzavaju metabolizam i potiču bolju probavu i gubitak kilograma. Med sa svojim šećerima, hranjivim sastojcima, aminokiselinama, vitaminima iz grupe B, također će pomoći u dodatnom dobivanju energije i postizanju ravnoteže metabolizma.
   
Ova dijeta trebala bi pomoći i u borbi protiv prehlada i bolesti, alergija, astme…
   
   Moguće nuspojave
   
   
Neke osobe osjetljivije na limunsku kiselinu mogu imati problema sa žgaravicom. Vitamin C poznat je po svojim diuretskim svojstvima, pa neke osobe mogu iskusiti pojačano mokrenje, što može dovesti do dehidracije ako se ne pije dovoljno tekućine. 
 

Foto: © Pavel Mastepanov - Fotolia vam 

Isprobajte dijetu s limunskom vodom

<para>
 Stižu nam topliji dani pa tako sve više posvećujemo pažnju našem tijelu i višku kilograma ne bi li izgledali najbolje kada krenemo na more.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na žalost, sve više ljudi se susreće sa problemima tjelesne težine i prije ljeta. Jeste li već pokušali izgubiti kilograme? Prolazili kroz različite dijete? Bezuspješno? Jeste li gladovali? I da li ste uspjeli doći do očekivanog cilja i zadržali ga?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Centar za prevenciju i liječenje debljine Medikol, u Zagrebu i Čakovcu, prvi je Centar u Hrvatskoj koji se bavi ovom problematikom multidisciplinarnim pristupom koji uključuje dijagnostiku, najmoderniju aparativnu terapiju, medical coaching, plan prehrane i neizostavni kondicijski trening olakšava se pacijentu usvajanje zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nude se različiti programi mršavljenja koji uključuju aparativnu presoterapiju, vacusport, medicinsku terapiju vakumom, limfnu drenažu Wayergens metodom, lipolizu, sonoterapiju i najnovije, terapiju Zerona laserom. Pacijentima se individualno izrađuje plan prehrane ili predlaže program mršavljenja Eurodiet metodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osim prvog inicijalnog dijagnostičkog pregleda pružamo konstantni nadzor liječnika opće medicine, kroz cijeli proces. Nakon svih dobivenih parametara osobu se mjeri; pregledava status vezivnog tkiva; cirkulacije; raspored masnog tkiva, celulita i odabire se  diferencijalna terapija debljine prema Weyergans metodi.
 <emphasis>Činjenica je, da  prekomjerna tjelesna težina, debljina, narušava zdravlje i da često trebamo pomoć medicine u rješavanju problema gubitka tjelesne mase i održavanja idealne tjelesne težine. </emphasis>
 Osnivanjem Centra za prevenciju i liječenje debljine omogućili smo pacijentu ambulantnu podršku i nadzor u borbi protiv viška kilograma, ističe dr. Ivija Rajković, voditeljica Centra.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pacijenti se uključuju u programe mršavljenja ovisno o potrebnom gubitku kilograma i što sve on znači za njih:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Fizička aktivnost je jedan od ključnih faktora kojeg smo uključili u svaki naš program mršavljenja. Svakog našeg pacijenta vode stručni kineziolozi koji provode treninge usmjerene prema potrebama svakog pojedinca. Treninzi se provode jedan na jedan.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Prehrana – obratili smo pozornost i na prehranu. Pacijent je dužan voditi svoj dnevnik prehrane na tjednoj bazi. Nudimo mu podršku i u dijetama koji i njima odgovaraju.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Medical coaching je proces koji pojedincu olakšava pronaći ključne alate za postizanje zadanog cilja.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zbog prečeste problematike “jo jo” efekta i narušene dosljednosti poštivanja programa mršavljenja  kada osobe odu doma naglasak stavljamo i na motivaciju pacijenta.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječenje debljine može se i prevenirati i liječiti pod nadzorom liječnika. Istina je slijedeća: niti se mršavi a niti se ne deblja preko noći!  Ne čekajte ponedjeljak kako biste napravili nešto za sebe i svoje tijelo. Posjetite Centar za prevenciju iliječenje debljine Medikol i započnite danas svoju transformaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.medikol-ustanova.hr">www.medikol-ustanova.hr</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>

Dočekajte ljeto spremni i zdravi Multidisciplinarni pristup prevenciji i liječenju debljine 
   Stižu nam topliji dani pa tako sve više posvećujemo pažnju našem tijelu i višku kilograma ne bi li izgledali najbolje kada krenemo na more.
   
   
Na žalost, sve više ljudi se susreće sa problemima tjelesne težine i prije ljeta. Jeste li već pokušali izgubiti kilograme? Prolazili kroz različite dijete? Bezuspješno? Jeste li gladovali? I da li ste uspjeli doći do očekivanog cilja i zadržali ga?
   
Centar za prevenciju i liječenje debljine Medikol, u Zagrebu i Čakovcu, prvi je Centar u Hrvatskoj koji se bavi ovom problematikom multidisciplinarnim pristupom koji uključuje dijagnostiku, najmoderniju aparativnu terapiju, medical coaching, plan prehrane i neizostavni kondicijski trening olakšava se pacijentu usvajanje zdravih navika.
   
Nude se različiti programi mršavljenja koji uključuju aparativnu presoterapiju, vacusport, medicinsku terapiju vakumom, limfnu drenažu Wayergens metodom, lipolizu, sonoterapiju i najnovije, terapiju Zerona laserom. Pacijentima se individualno izrađuje plan prehrane ili predlaže program mršavljenja Eurodiet metodom.
   
   Osim prvog inicijalnog dijagnostičkog pregleda pružamo konstantni nadzor liječnika opće medicine, kroz cijeli proces. Nakon svih dobivenih parametara osobu se mjeri; pregledava status vezivnog tkiva; cirkulacije; raspored masnog tkiva, celulita i odabire se  diferencijalna terapija debljine prema Weyergans metodi.
   Činjenica je, da  prekomjerna tjelesna težina, debljina, narušava zdravlje i da često trebamo pomoć medicine u rješavanju problema gubitka tjelesne mase i održavanja idealne tjelesne težine. 
   Osnivanjem Centra za prevenciju i liječenje debljine omogućili smo pacijentu ambulantnu podršku i nadzor u borbi protiv viška kilograma, ističe dr. Ivija Rajković, voditeljica Centra.
   
 


   


 
Pacijenti se uključuju u programe mršavljenja ovisno o potrebnom gubitku kilograma i što sve on znači za njih:


   
      
         Fizička aktivnost je jedan od ključnih faktora kojeg smo uključili u svaki naš program mršavljenja. Svakog našeg pacijenta vode stručni kineziolozi koji provode treninge usmjerene prema potrebama svakog pojedinca. Treninzi se provode jedan na jedan.
   
   
      
         Prehrana – obratili smo pozornost i na prehranu. Pacijent je dužan voditi svoj dnevnik prehrane na tjednoj bazi. Nudimo mu podršku i u dijetama koji i njima odgovaraju.
   
   
      
         Medical coaching je proces koji pojedincu olakšava pronaći ključne alate za postizanje zadanog cilja.
   
   
      Zbog prečeste problematike “jo jo” efekta i narušene dosljednosti poštivanja programa mršavljenja  kada osobe odu doma naglasak stavljamo i na motivaciju pacijenta.
   


 
Liječenje debljine može se i prevenirati i liječiti pod nadzorom liječnika. Istina je slijedeća: niti se mršavi a niti se ne deblja preko noći!  Ne čekajte ponedjeljak kako biste napravili nešto za sebe i svoje tijelo. Posjetite Centar za prevenciju iliječenje debljine Medikol i započnite danas svoju transformaciju.
 
   
      www.medikol-ustanova.hr
   
   
 


   
 žena.hr 

Dočekajte ljeto spremni i zdravi

<para>Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program uključuje:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>4 mjeseca vježbanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 intenzivna treninga tjedno po 60 min</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni plan prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dijagnostiku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni pristup svakom klijentu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f6ff5e0-35c2-11eb-8917-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SET 1 - SUMMER BODY  (trening s bučicama ili bočicama vode/ pijesak)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe demonstrira: Dora Sviben, mag.chem. (Klijentica studija ISIS)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: raskorak, počučanj, pogrčno predručenje s bučicama, dlanovi usmjereni prema naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: brzo skipanje nogama zadržavajući počučanj dok dišemo normalno ( košarkaški skip „obrana“)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b114d5e-35c2-11eb-b0e5-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje s bučicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: spuštati se u čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="941cdb34-35c2-11eb-9196-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, ruke niz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: podići glavu, ruke i lopatice od poda kroz izdisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9df2a71a-35c2-11eb-85ef-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7120f16-35c2-11eb-9395-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: ležeći na leđima, noge opružene u zraku okomito na podlogu, priručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: spustiti jednu nogu podu ali ne do kraja i suprotnu ruku podići do noge koja ostaje u zraku- izdisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b185eb34-35c2-11eb-a10c-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb0113be-35c2-11eb-975e-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: iskorak jednom nogom u lunge korak kroz uzručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4cbc646-35c2-11eb-b6b0-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5- 15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6-15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5- 20x L, 20x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1- 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6- 20x L, 20x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta Summer Body - za savršeno tijelo na plaži... Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Program uključuje:


   
      4 mjeseca vježbanja
   
   
      3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
   
   
      individualni plan prehrane
   
   
      dijagnostiku
   
   
      individualni pristup svakom klijentu
   


   
   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije

   
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)
   
   SET 1 - SUMMER BODY  (trening s bučicama ili bočicama vode/ pijesak)
   
   
Vježbe demonstrira: Dora Sviben, mag.chem. (Klijentica studija ISIS)
   
   VJEŽBA 1
   
   Početni položaj: raskorak, počučanj, pogrčno predručenje s bučicama, dlanovi usmjereni prema naprijed.Opis vježbe: brzo skipanje nogama zadržavajući počučanj dok dišemo normalno ( košarkaški skip „obrana“)
 


   


   
   VJEŽBA 2
   
   Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje s bučicama.Opis vježbe: spuštati se u čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.
 


   


   
   VJEŽBA 3
   
   Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, ruke niz tijelo.Opis vježbe: podići glavu, ruke i lopatice od poda kroz izdisaj.
 


   


   
   VJEŽBA 4
   
   Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.
 


   


   
   VJEŽBA 5
   
   Početni položaj: ležeći na leđima, noge opružene u zraku okomito na podlogu, priručenje.Opis vježbe: spustiti jednu nogu podu ali ne do kraja i suprotnu ruku podići do noge koja ostaje u zraku- izdisaj.
 


   
   
   


   
   VJEŽBA 6
   
   Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje.Opis vježbe: iskorak jednom nogom u lunge korak kroz uzručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.
 


   


   
   NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan
   
Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 5- 15x L, 15x D
Vježba 1 -30 s
Vježba 6-15x L, 15x D
   
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
   
   NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
   
Vježba 1- 45 s
Vježba 2- 20x
Vježba 1- 45 s
Vježba 3- 20x
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 20x
Vježba 1- 45 s
Vježba 5- 20x L, 20x D
Vježba 1- 45 s
Vježba 6- 20x L, 20x D
   
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta

<para>Priznajte – koliko puta ste sami sebe uhvatili kako vam misli lete na hrani, a pogled u frižider u trenucima slobodnog vremena? U teoriji zvuči veoma jednostavno, no naučiti prepoznati između dosade i prave gladi može ponekad biti teško. A ako ste se uhvatili kako stojite kraj ormarića sa slatkišima pitajući se kako ste ponovo ondje završili -  ovi savjeti pomoći će vam izgraditi nove navike i zaustaviti "papanje" i kada niste gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Postanite svjesni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojni nutricionisti i psiholozi složit će se da je problem s krivom i prekomjernom prehranom upravo u glavi. Preuzmite odgovornost za svoje navike i djela i postanite svjesni što radite u svakom trenutku. To se osobito odnosi na one osobe koje to možda i već nesvjesno rade. Ako se uhvatite kako posežete za frižiderom ili slatkišima kada nemate ništa drugo pametnije za raditi, razmislite o tome kako se osjećate. Jeste li pod stresom? Je li vam dosadno? Jeste li tužni? O čemu god se radilo, hrana neće riješiti taj problem. Osim ako niste zaista gladni, nema razloga da jedete vas svojih uobičajenih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Preusmjerivanje pozornosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najočitije rješenje je skretanje pozornosti, odnosno zaokupljanje pažnje drugim aktivnostima. Smislite više ideja koje će odgovarati različitim situacijama i raspoloženjima. Birajte aktivnosti koje su vam ugodne, jer ako odlučite ne jesti i ne razmišljati o tome, alternativa mora biti koliko-toliko privlačna. Koje bi to aktivnosti mogle biti? Čitanje, igranje solitairea ili neke druge omiljene igrice, slaganje puzzli, razgovor s prijateljicom na telefon, lakiranje nokti, izrada nakita, crtanje... Znači, sve u čemu uživate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Pripazite dok gledate televiziju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemate nikakve druge aktivnosti planirane za kasno popodne ili večer, postoji dobra šansa da ćete upaliti televizor i pogledati svoju omiljenu emisiju ili seriju, a to će biti popraćeno i grickanjem nepotrebne hrane. Ako primijetite da sve češće nešto jedete dok gledate televiziju, prestanite s tim. Gledanje televizije i istovremeno jedenje nije dobra ideja niti kada je riječ o pravom obroku – tada vam je mozak zaokupljen drugim stvarima, pa se može dogoditi da pojedete više nego što vam je zapravo potrebno. Ako nešto baš morate raditi dok gledate televiziju, onda neka to bude vježbanje. Isprobajte neke od ovih <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/zategnite_tijelo_dok_gledate_tv/8581">brzinskih vježbi koje možete raditi ispred televizora</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Možda ste naprosto žedni?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedan od savjeta koje smo već puno put dali, ali nije zgorega ponovo ponoviti. Ljudi često brkaju osjećaj gladi s osjećajem žeđi. Kako je to moguće? Zbog toga što se nekada žeđ upravo može tako manifestirati. Zato, ako ste jeli i znate da ne biste trebali biti gladni, pokušajte popiti čašu vode i pričekajte dvadesetak minuta da vidite jeste li još gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Sjednite dok jedete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obroci "s nogu" su jako loša ideja, bilo da je u pitanju pravi obrok, međuobrok ili bilo kakav drugi brzinski zalogaj. Kada stojite i jedete niste uvijek svjesni koliko jedete. Umjesto stajanja u kuhinji i jedenja odredite specifično vrijeme za obroke kada ćete sjesti i pojesti ih (bez televizije, novina ili tableta/računala). Tako ćete lakše razlikovati dosadu od gladi, a i manje ćete pojesti hrane.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © WunderBild - Fotolia</para>

5 načina kako prestati jesti kada vam je dosadno Nemojte dozvoliti da vam usputno grickanje sabotira napore u mršavljenju Priznajte – koliko puta ste sami sebe uhvatili kako vam misli lete na hrani, a pogled u frižider u trenucima slobodnog vremena? U teoriji zvuči veoma jednostavno, no naučiti prepoznati između dosade i prave gladi može ponekad biti teško. A ako ste se uhvatili kako stojite kraj ormarića sa slatkišima pitajući se kako ste ponovo ondje završili -  ovi savjeti pomoći će vam izgraditi nove navike i zaustaviti "papanje" i kada niste gladni.
   
   1. Postanite svjesni
   
   
Brojni nutricionisti i psiholozi složit će se da je problem s krivom i prekomjernom prehranom upravo u glavi. Preuzmite odgovornost za svoje navike i djela i postanite svjesni što radite u svakom trenutku. To se osobito odnosi na one osobe koje to možda i već nesvjesno rade. Ako se uhvatite kako posežete za frižiderom ili slatkišima kada nemate ništa drugo pametnije za raditi, razmislite o tome kako se osjećate. Jeste li pod stresom? Je li vam dosadno? Jeste li tužni? O čemu god se radilo, hrana neće riješiti taj problem. Osim ako niste zaista gladni, nema razloga da jedete vas svojih uobičajenih obroka.
   
   2. Preusmjerivanje pozornosti
   
   
Najočitije rješenje je skretanje pozornosti, odnosno zaokupljanje pažnje drugim aktivnostima. Smislite više ideja koje će odgovarati različitim situacijama i raspoloženjima. Birajte aktivnosti koje su vam ugodne, jer ako odlučite ne jesti i ne razmišljati o tome, alternativa mora biti koliko-toliko privlačna. Koje bi to aktivnosti mogle biti? Čitanje, igranje solitairea ili neke druge omiljene igrice, slaganje puzzli, razgovor s prijateljicom na telefon, lakiranje nokti, izrada nakita, crtanje... Znači, sve u čemu uživate.
   
   3. Pripazite dok gledate televiziju
   
   
Ako nemate nikakve druge aktivnosti planirane za kasno popodne ili večer, postoji dobra šansa da ćete upaliti televizor i pogledati svoju omiljenu emisiju ili seriju, a to će biti popraćeno i grickanjem nepotrebne hrane. Ako primijetite da sve češće nešto jedete dok gledate televiziju, prestanite s tim. Gledanje televizije i istovremeno jedenje nije dobra ideja niti kada je riječ o pravom obroku – tada vam je mozak zaokupljen drugim stvarima, pa se može dogoditi da pojedete više nego što vam je zapravo potrebno. Ako nešto baš morate raditi dok gledate televiziju, onda neka to bude vježbanje. Isprobajte neke od ovih brzinskih vježbi koje možete raditi ispred televizora.
   
   4. Možda ste naprosto žedni?
   
   
Ovo je jedan od savjeta koje smo već puno put dali, ali nije zgorega ponovo ponoviti. Ljudi često brkaju osjećaj gladi s osjećajem žeđi. Kako je to moguće? Zbog toga što se nekada žeđ upravo može tako manifestirati. Zato, ako ste jeli i znate da ne biste trebali biti gladni, pokušajte popiti čašu vode i pričekajte dvadesetak minuta da vidite jeste li još gladni.
   
   5. Sjednite dok jedete
   
   
Obroci "s nogu" su jako loša ideja, bilo da je u pitanju pravi obrok, međuobrok ili bilo kakav drugi brzinski zalogaj. Kada stojite i jedete niste uvijek svjesni koliko jedete. Umjesto stajanja u kuhinji i jedenja odredite specifično vrijeme za obroke kada ćete sjesti i pojesti ih (bez televizije, novina ili tableta/računala). Tako ćete lakše razlikovati dosadu od gladi, a i manje ćete pojesti hrane.


   
Foto: © WunderBild - Fotolia M.N. 

5 načina kako prestati jesti kada vam je dosadno

<para>Što je nula? Matematički, ništa, ali u Nikeu, nula je nešto. Ona predstavlja početak, prvu misao, prvi korak genija od kojeg su potekle velike stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideje koje je slavni dizajner Tinker Hatfield stavio na papir prije gotovo tri desetljeća bile su ideje za prvi model tenisice Air Max. No, one su tada bile toliko revolucionarne da zamisao nije bila realizirana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suočen s realnošću, Hatfield je bio prisiljen reinterpretirati svoj dizajn. To je dovelo do stvaranja Nike Air Max 1, koji je pokrenuo revoluciju u sportskom svijetu. Tijekom vremena, Nike Air Max je nadišao svoje korijene i postao dio urbane, ali i modne kulture.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skice prvotnog dizajna su tijekom razvoja bile zaboravljene. U potrazi za najboljim načinom obilježavanja rođendana, krenula je i potraga za materijalima koji govore o važnosti Air Maxa u odnosu na suvremenu kulturu i inovacije. Dizajnerski tim na čelu s McMillanom Greamom u arhivi je pronašao Hatfieldovu skicu i odlučio je oživjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Skica je nešto što nikada nije u potpunosti ostvareno," kaže McMillan. "Mislili smo da bi bilo sjajno kada bismo mogli podijeliti sa svijetom priču prije svih priča."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo je potrebno ostvariti Hatfieldov glavni cilj i postići vrhunsku udobnost, za što je McMillan koristio najnovije Nikeove inovacije. To uključuje i tehnologiju koja se koristila na posljednjem, najlaganijem modelu do sada, Air Max 1 Ultra, koji koristi Phylon pjenu u potplatu. Uz to, koristio se mrežasti materijal izrađen od vlakana, što je omogućilo realizaciju Hatfieldova dizajna bez žrtvovanja prozračnosti tenisice. Provučene kroz filter inovacija oživljene su prve zamisli o Air Maxu i stvorena je ikona nad ikonama - model Air Max Zero!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Jako mi se sviđa! Koristili su se moderni materijali i konstrukcije, a smatram da je to jedino ispravno. Prošlost je prošlost. To je bilo tada, a ovo je sada. Da je tada bilo moguće, odabrao bih iste nove materijale koje su odabrani i danas“, rekao je Tinker Hatfield.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tenisice Air Max Zero dostupne su na web shopu i u odabranim trgovinama od danas, 26. ožujka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Air Max tenisice slave rođendan Povodom rođendana Air Max obitelji, lansirane su tenisice Air Max Zero Što je nula? Matematički, ništa, ali u Nikeu, nula je nešto. Ona predstavlja početak, prvu misao, prvi korak genija od kojeg su potekle velike stvari.
   
Ideje koje je slavni dizajner Tinker Hatfield stavio na papir prije gotovo tri desetljeća bile su ideje za prvi model tenisice Air Max. No, one su tada bile toliko revolucionarne da zamisao nije bila realizirana.
   
Suočen s realnošću, Hatfield je bio prisiljen reinterpretirati svoj dizajn. To je dovelo do stvaranja Nike Air Max 1, koji je pokrenuo revoluciju u sportskom svijetu. Tijekom vremena, Nike Air Max je nadišao svoje korijene i postao dio urbane, ali i modne kulture.
   
Skice prvotnog dizajna su tijekom razvoja bile zaboravljene. U potrazi za najboljim načinom obilježavanja rođendana, krenula je i potraga za materijalima koji govore o važnosti Air Maxa u odnosu na suvremenu kulturu i inovacije. Dizajnerski tim na čelu s McMillanom Greamom u arhivi je pronašao Hatfieldovu skicu i odlučio je oživjeti.
   
"Skica je nešto što nikada nije u potpunosti ostvareno," kaže McMillan. "Mislili smo da bi bilo sjajno kada bismo mogli podijeliti sa svijetom priču prije svih priča."
   
Bilo je potrebno ostvariti Hatfieldov glavni cilj i postići vrhunsku udobnost, za što je McMillan koristio najnovije Nikeove inovacije. To uključuje i tehnologiju koja se koristila na posljednjem, najlaganijem modelu do sada, Air Max 1 Ultra, koji koristi Phylon pjenu u potplatu. Uz to, koristio se mrežasti materijal izrađen od vlakana, što je omogućilo realizaciju Hatfieldova dizajna bez žrtvovanja prozračnosti tenisice. Provučene kroz filter inovacija oživljene su prve zamisli o Air Maxu i stvorena je ikona nad ikonama - model Air Max Zero!
   
„Jako mi se sviđa! Koristili su se moderni materijali i konstrukcije, a smatram da je to jedino ispravno. Prošlost je prošlost. To je bilo tada, a ovo je sada. Da je tada bilo moguće, odabrao bih iste nove materijale koje su odabrani i danas“, rekao je Tinker Hatfield.
Tenisice Air Max Zero dostupne su na web shopu i u odabranim trgovinama od danas, 26. ožujka.
   
  Promo 

Air Max tenisice slave rođendan

<para>S dolaskom sunčanih i toplijih dana javlja se i želja da izgledamo i osjećamo se bolje. Dakako da bismo zdravi i vitalni trebali biti i u svako drugo godišne doba, no, proljeće je uvijek nekako rezervirano za odluke kako ćemo krenuti na dijetu, početi se baviti nekom sportskom aktivnošću, obnoviti energiju, prevladati stres. Buđenje prirode utječe na naše raspoloženje, pa se upravo s dolaskom proljeća povezuje vrijeme kada bi bilo poželjno odlučiti se za zelenu kuru. O tom posebnom režimu prehrane razgovarali smo s Anitom Šupe, nutricionistkinjom školovanom u Švedskoj, autoricom popularnih knjiga ”Istine i laži o hrani” i ”Prva hrvatska LCHF kuharica”. Pionirka je Paleo – LCHF modela prehrane u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Temelj su povrće i proteini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O tome što je zapravo zelena kura i kome je namijenjena, A.Šupe ističe:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Zelena kura je popularna varijanta Paleo prehrane s nešto strožim izborom namirnica koja dovodi do svojevrsnog čišćenja i resetiranja organizma. Izvrsna je kod svih probavnih tegoba kao što su nadutost i bolovi u trbuhu, kod kroničnog umora i nedostatka energije. Također je učinkovita kod tvrdokornog viška kilograma kojeg se nikako ne možete riješiti. Na Zelenoj kuri prehrana se bazira na povrću, s kvalitetnim proteinima i masnoćama. Proteine biramo iz mesa, ribe i jaja, a od masnoća koristimo prirodne masti kao što su domaća mast, maslac ili ghee, maslinovo i kokosovo ulje. Od povrća biramo uglavnom zeleno lisnato, ali dozvoljeno je i sve ostalo povrće. Dozvoljena je umjerena količina orašastih plodova i sjemenki, kao i kokosovo brašno za izradu kruha ili peciva, te kefir iz domaće radinosti. Ostali mliječni proizvodi, kao ni voće, nisu dozvoljeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li zelenu kuru najbolje provoditi uoči i tijekom proljeća kako se obično smatra?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Može se provoditi bilo kada, kad osjetimo potrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko bi se najmanje vremena trebalo pridržavati načina prehrane zelene kure?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Najmanje 4 tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje namirnice su dozvoljene?
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jaja, najbolja su organska ili domaća jaja. Riba i druga hrana iz mora - rakovi, škampe, školjke. Meso - janjetina, divljač, svinjetina, govedina. Najbolje meso je od životinja koje prirodno pasu travu. Perad - piletina, puretina, guske, patke... Ne uklanjajte kožu ispod koje se nalazi hranjiva masnoća.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Iznutrice - izvrstan izvor svih minerala i vitamina, posebice vitamina A i D, koje trebamo za mnoge važne funkcije u tijelu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Povrće sve vrste, po mogućnosti iz ekološkog uzgoja: sve vrste kupusa, brokula, cvjetača, kelj, prokulica, špinat, blitva, raštika, mišancija, zelene mahune, artičoka, šparoge, tikvice, patlidžani, masline, sve vrste salate, endivija, matovilac, radić, rukola, krastavci, rajčica, paprika, koromač, celer, tikva (bundeva);</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Lukovičasto povrće: luk, mladi luk, ljutika, češnjak, poriluk;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Avokado, limun. Korijenasto povrće sve osim krumpira: rotkvica, cikla, mrkva, crna rotkva, repa, celer, pastrnjak, čičoka, koraba i sl. i to sirovo (naribano na salatu ili u smoothiju) a ne kuhano, jer skuhano ima više škroba.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, bademi, lješnjaci, makadamia, brazilski orah, pekan, indijski oraščić. Od sjemenki bučine, suncokretove, lanene, sezamove i sjemenke konoplje. Mljevene orašaste plodove i sjemenke možete koristiti umjesto brašna za razna peciva i kruh, a od njih također možete raditi maslac i razne namaze;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Đumbir, kurkuma, čisto začinsko bilje bez aditiva;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masnoće - maslac ili ghee, svinjska mast, hladno prešano kokosovo i maslinovo ulje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Lakto-fermentirane namirnice kao što su domaći kefir i domaći kiseli kupus.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokosovo brašno, ribani kokos, kokosovo mlijeko, kokosovo vrhnje;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nezaslađeni kakao prah, psyllium prašak ili ljuspice (za peciva i kruhove);</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kava i čajevi bez mlijeka, topla ili hladna limunada (od zaslađivača možete koristiti steviju)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Voda je najbolje piće. Pijte često, ali najradije između obroka, jer pijenje vode direktno iza ili za vrijeme obroka razrijeđuje želučane sokove i otežava probavu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f8c9550-35c2-11eb-ae21-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje namirnice svakako treba izbjegavati?
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sve žitarice i brašno žitarica: pšenica, raž, ječam, pir (spelt), zob, proso, riža, kukuruz, heljda, amaranth, quinoa;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sve mahunarke (grahorice): grah, slanutak, leća, soja, također zeleni grašak i bob;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tjestenina, kruh, peciva, pizza, kroasani, krafne i svi drugi pekarski proizvodi od brašna žitarica;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kus-kus, bulgur, palenta (žganci), kokice (popcorn), rižini keksi;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pahuljice za doručak, cornflakes, müsli, žitne/zobene kašice, griz, čokolino, medolino i sl.;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Krumpir, čips i prženi krumpirići;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Šećer i proizvodi koji ga sadrže, slatkiši, kolači, keksi, peciva, biskviti, čokolada, marmelada, industrijski deserti, puding, nutela i sl;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>”Prirodni zaslađivači”: javorov sirup, sirup agave, ječmeni i rižin slad, smeđi šećer;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Umjetni zaslađivači, aspartam i drugi;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kupovni sokovi i svi zaslađeni napitci, voćni jogurti;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Margarin i industrijska ulja: kukuruzno, sojino, suncokretovo, repičino i sve vrste ulja koja se deklariraju pod nazivom jestivo ulje;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kupovni suhomesnati proizvodi koji sadrže štetne kemijske dodatke: glutaminate (pojačivače okusa), razne kemikalije i šećere, kao što su hrenovke, kobasice, salame, paštete;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Industrijske prerađevine pune šećera, pšeničnog glutena, margarina, kemijskih aditiva – kupovna majoneza, kečap, dresing za salatu, mješavine začina, hrana iz vrećica, tuba, konzervi, kutija, tetrapaka i sl.;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pivo, vino i sva ostala alkoholna pića;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Voće - sve vrste voća i sušeno voće;</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mlijeko i mliječni proizvodi.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treba li potpuno izbaciti mliječne proizvode?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Mliječni proizvodi se izbacuju, ali je dozvoljen domaći kefir, odnosno kefir koji se izrađuje u kućnoj radinosti uz pomoć kefirne kulture (kefirna zrnca), ako ga podnosite. Ako vas napuhuje, izbacite i njega. Također je dozvoljen maslac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preporuča li se zelena kura za dojilje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Ne. Detoksifikacijom se oslobađaju toksini iz tijela pa postoji mogućnost da dospiju u majčino mlijeko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treba li uz zelenu kuru uzimati probiotike?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Da, preporučam uzimati probiotike sa što više sojeva bifidobacterium i lactobacillusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treba li uzimati dodatno vitaminske pripravke?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Nema potrebe uzimati suplemente, iz nutritivno bogatih namirnica dobivamo sve što nam treba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što kad se osjeti glad, što se smije uzeti za međuobrok (orašasti plodovi, primjerice, orasi, bademi, lješnjaci)? U kojim količinama i smiju li se grickati svaki dan?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Možete napraviti lijepu salatu od različitog svježeg povrća, dodati u nju malo nasjeckanih orašastih plodova ili sjemenki i začiniti maslinovim uljem. Ne treba pretjerivati s orašastim plodovima, dovoljna je jedna mala šaka dnevno. Međuobrok može biti i avokado s limunom, smoothie od povrća, ili kefir sa sjemenkama.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji biste od recepata za zelenu kuru preporučili čitateljicama portala Žena.hr?
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Princip je jednostavan. Meso, riba ili jaja sa puno različitog povrća, sve pripremljeno i začinjeno sa prirodnim masnoćama (pržite na pročišćenom maslu i masti, začinite sa maslinovim uljem).</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pečena riba sa blitvom, špinatom ili nekim drugim zelenim lisnatim povrćem.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tikvice punjene bolonjez umakom, zelena salata, rotkvice, mladi luk.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Piletina u umaku od kokosovog mlijeka, pire od cvjetače i brokule.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Krem juha od tikve sa tvrdo kuhanim jajima, salata od svježeg sezonskog povrća.”</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Saznajte više o zdravom mršavljenju bez gladovanja iz knjige <ulink url="http://www.anitasupe.com/knjige/istine-i-lazi-o-hrani/">Istine i laži o hrani</ulink> i pridružite se tisućama zadovoljnih osoba koje su prateći savjete iz knjige trajno izgubile suvišne kilograme, uz bitno poboljšanje zdravlja i vitalnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recepte za zdrave obroke bez šećera, brašna i industrijskih ulja pronađite u knjizi <ulink url="http://www.anitasupe.com/knjige/prva-hrvatska-lchf-kuharica/">Prva hrvatska LCHF kuharica</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bd02598-35c2-11eb-bff5-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Zelenom kurom do više energije, a manje kilograma Razgovor s Anitom Šupe, nutricionistkinjom i autoricom popularnih knjiga ”Istine i laži o hrani” i ”Prva hrvatska LCHF kuharica” S dolaskom sunčanih i toplijih dana javlja se i želja da izgledamo i osjećamo se bolje. Dakako da bismo zdravi i vitalni trebali biti i u svako drugo godišne doba, no, proljeće je uvijek nekako rezervirano za odluke kako ćemo krenuti na dijetu, početi se baviti nekom sportskom aktivnošću, obnoviti energiju, prevladati stres. Buđenje prirode utječe na naše raspoloženje, pa se upravo s dolaskom proljeća povezuje vrijeme kada bi bilo poželjno odlučiti se za zelenu kuru. O tom posebnom režimu prehrane razgovarali smo s Anitom Šupe, nutricionistkinjom školovanom u Švedskoj, autoricom popularnih knjiga ”Istine i laži o hrani” i ”Prva hrvatska LCHF kuharica”. Pionirka je Paleo – LCHF modela prehrane u Hrvatskoj.
   
   Temelj su povrće i proteini
   
   
O tome što je zapravo zelena kura i kome je namijenjena, A.Šupe ističe:
- Zelena kura je popularna varijanta Paleo prehrane s nešto strožim izborom namirnica koja dovodi do svojevrsnog čišćenja i resetiranja organizma. Izvrsna je kod svih probavnih tegoba kao što su nadutost i bolovi u trbuhu, kod kroničnog umora i nedostatka energije. Također je učinkovita kod tvrdokornog viška kilograma kojeg se nikako ne možete riješiti. Na Zelenoj kuri prehrana se bazira na povrću, s kvalitetnim proteinima i masnoćama. Proteine biramo iz mesa, ribe i jaja, a od masnoća koristimo prirodne masti kao što su domaća mast, maslac ili ghee, maslinovo i kokosovo ulje. Od povrća biramo uglavnom zeleno lisnato, ali dozvoljeno je i sve ostalo povrće. Dozvoljena je umjerena količina orašastih plodova i sjemenki, kao i kokosovo brašno za izradu kruha ili peciva, te kefir iz domaće radinosti. Ostali mliječni proizvodi, kao ni voće, nisu dozvoljeni.
   
   Je li zelenu kuru najbolje provoditi uoči i tijekom proljeća kako se obično smatra?
   
- Može se provoditi bilo kada, kad osjetimo potrebu.
   
   Koliko bi se najmanje vremena trebalo pridržavati načina prehrane zelene kure?
   
- Najmanje 4 tjedna.
   
   Koje namirnice su dozvoljene?


   
      Jaja, najbolja su organska ili domaća jaja. Riba i druga hrana iz mora - rakovi, škampe, školjke. Meso - janjetina, divljač, svinjetina, govedina. Najbolje meso je od životinja koje prirodno pasu travu. Perad - piletina, puretina, guske, patke... Ne uklanjajte kožu ispod koje se nalazi hranjiva masnoća.
   
   
      Iznutrice - izvrstan izvor svih minerala i vitamina, posebice vitamina A i D, koje trebamo za mnoge važne funkcije u tijelu.
   
   
      Povrće sve vrste, po mogućnosti iz ekološkog uzgoja: sve vrste kupusa, brokula, cvjetača, kelj, prokulica, špinat, blitva, raštika, mišancija, zelene mahune, artičoka, šparoge, tikvice, patlidžani, masline, sve vrste salate, endivija, matovilac, radić, rukola, krastavci, rajčica, paprika, koromač, celer, tikva (bundeva);
   
   
      Lukovičasto povrće: luk, mladi luk, ljutika, češnjak, poriluk;
   
   
      Avokado, limun. Korijenasto povrće sve osim krumpira: rotkvica, cikla, mrkva, crna rotkva, repa, celer, pastrnjak, čičoka, koraba i sl. i to sirovo (naribano na salatu ili u smoothiju) a ne kuhano, jer skuhano ima više škroba.
   
   
      Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, bademi, lješnjaci, makadamia, brazilski orah, pekan, indijski oraščić. Od sjemenki bučine, suncokretove, lanene, sezamove i sjemenke konoplje. Mljevene orašaste plodove i sjemenke možete koristiti umjesto brašna za razna peciva i kruh, a od njih također možete raditi maslac i razne namaze;
   
   
      Đumbir, kurkuma, čisto začinsko bilje bez aditiva;
   
   
      Masnoće - maslac ili ghee, svinjska mast, hladno prešano kokosovo i maslinovo ulje.
   
   
      Lakto-fermentirane namirnice kao što su domaći kefir i domaći kiseli kupus.
   
   
      Kokosovo brašno, ribani kokos, kokosovo mlijeko, kokosovo vrhnje;
   
   
      Nezaslađeni kakao prah, psyllium prašak ili ljuspice (za peciva i kruhove);
   
   
      Kava i čajevi bez mlijeka, topla ili hladna limunada (od zaslađivača možete koristiti steviju)
   
   
      Voda je najbolje piće. Pijte često, ali najradije između obroka, jer pijenje vode direktno iza ili za vrijeme obroka razrijeđuje želučane sokove i otežava probavu.
   


   


   
   
   Koje namirnice svakako treba izbjegavati?


   
      Sve žitarice i brašno žitarica: pšenica, raž, ječam, pir (spelt), zob, proso, riža, kukuruz, heljda, amaranth, quinoa;
   
   
      Sve mahunarke (grahorice): grah, slanutak, leća, soja, također zeleni grašak i bob;
   
   
      Tjestenina, kruh, peciva, pizza, kroasani, krafne i svi drugi pekarski proizvodi od brašna žitarica;
   
   
      Kus-kus, bulgur, palenta (žganci), kokice (popcorn), rižini keksi;
   
   
      Pahuljice za doručak, cornflakes, müsli, žitne/zobene kašice, griz, čokolino, medolino i sl.;
   
   
      Krumpir, čips i prženi krumpirići;
   
   
      Šećer i proizvodi koji ga sadrže, slatkiši, kolači, keksi, peciva, biskviti, čokolada, marmelada, industrijski deserti, puding, nutela i sl;
   
   
      ”Prirodni zaslađivači”: javorov sirup, sirup agave, ječmeni i rižin slad, smeđi šećer;
   
   
      Umjetni zaslađivači, aspartam i drugi;
   
   
      Kupovni sokovi i svi zaslađeni napitci, voćni jogurti;
   
   
      Margarin i industrijska ulja: kukuruzno, sojino, suncokretovo, repičino i sve vrste ulja koja se deklariraju pod nazivom jestivo ulje;
   
   
      Kupovni suhomesnati proizvodi koji sadrže štetne kemijske dodatke: glutaminate (pojačivače okusa), razne kemikalije i šećere, kao što su hrenovke, kobasice, salame, paštete;
   
   
      Industrijske prerađevine pune šećera, pšeničnog glutena, margarina, kemijskih aditiva – kupovna majoneza, kečap, dresing za salatu, mješavine začina, hrana iz vrećica, tuba, konzervi, kutija, tetrapaka i sl.;
   
   
      Pivo, vino i sva ostala alkoholna pića;
   
   
      Voće - sve vrste voća i sušeno voće;
   
   
      Mlijeko i mliječni proizvodi.
   


 
   Treba li potpuno izbaciti mliječne proizvode?
   
- Mliječni proizvodi se izbacuju, ali je dozvoljen domaći kefir, odnosno kefir koji se izrađuje u kućnoj radinosti uz pomoć kefirne kulture (kefirna zrnca), ako ga podnosite. Ako vas napuhuje, izbacite i njega. Također je dozvoljen maslac.
   
   Preporuča li se zelena kura za dojilje?
   
- Ne. Detoksifikacijom se oslobađaju toksini iz tijela pa postoji mogućnost da dospiju u majčino mlijeko.
   
   Treba li uz zelenu kuru uzimati probiotike?
   
- Da, preporučam uzimati probiotike sa što više sojeva bifidobacterium i lactobacillusa.
   
   Treba li uzimati dodatno vitaminske pripravke?
   
- Nema potrebe uzimati suplemente, iz nutritivno bogatih namirnica dobivamo sve što nam treba.
   
   Što kad se osjeti glad, što se smije uzeti za međuobrok (orašasti plodovi, primjerice, orasi, bademi, lješnjaci)? U kojim količinama i smiju li se grickati svaki dan?
   
- Možete napraviti lijepu salatu od različitog svježeg povrća, dodati u nju malo nasjeckanih orašastih plodova ili sjemenki i začiniti maslinovim uljem. Ne treba pretjerivati s orašastim plodovima, dovoljna je jedna mala šaka dnevno. Međuobrok može biti i avokado s limunom, smoothie od povrća, ili kefir sa sjemenkama.”
   
   Koji biste od recepata za zelenu kuru preporučili čitateljicama portala Žena.hr?


   
      Princip je jednostavan. Meso, riba ili jaja sa puno različitog povrća, sve pripremljeno i začinjeno sa prirodnim masnoćama (pržite na pročišćenom maslu i masti, začinite sa maslinovim uljem).
   
   
      Pečena riba sa blitvom, špinatom ili nekim drugim zelenim lisnatim povrćem.
   
   
      Tikvice punjene bolonjez umakom, zelena salata, rotkvice, mladi luk.
   
   
      Piletina u umaku od kokosovog mlijeka, pire od cvjetače i brokule.
   
   
      Krem juha od tikve sa tvrdo kuhanim jajima, salata od svježeg sezonskog povrća.”
   


   
Saznajte više o zdravom mršavljenju bez gladovanja iz knjige Istine i laži o hrani i pridružite se tisućama zadovoljnih osoba koje su prateći savjete iz knjige trajno izgubile suvišne kilograme, uz bitno poboljšanje zdravlja i vitalnosti.
   
Recepte za zdrave obroke bez šećera, brašna i industrijskih ulja pronađite u knjizi Prva hrvatska LCHF kuharica.

   
 M.G. 

Zelenom kurom do više energije, a manje kilograma

<para>U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte vježbati s nama!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim dinamičnim vježbama aktivirat ćete muskulaturu cijelog tijela te potaknuti rad krvožilnog i dišnog sustava. Kada uhvatite ravnotežu i prestanete vježbe izvoditi u grču zbog straha od pada s lopte, shvatit ćete da više nikada nećete gubiti vrijeme mirno sjedeći na lopti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo adrenalina ne može naškoditi i zasigurno će začiniti ovaj kardio trening!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: sjednite na loptu tako da je obuhvatite nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: skačite dok sjedite na lopti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trajanje serije: 60 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf0bd6c6-35c4-11eb-8a16-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: sjednite na loptu, odnožite te napravite zasuk trupom u suprotnu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: kroz poskoke na lopti, mijenjajte stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trajanje serije: 60 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db9e8640-35c4-11eb-bc0c-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e559a7b4-35c4-11eb-8772-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: sjednite na loptu, ispravite leđa te prednožite pogrčenom radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: kroz poskoke naizmjenično opružajte potkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trajanje serije: 60 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef0d5ba2-35c4-11eb-86f9-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (3) – kardio trening s pilates loptom Nemojte dozvoliti da vam rekviziti skupljaju prašinu, iskoristite ih i dovedite se u top formu U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.
   
Pokušajte vježbati s nama!
   
Ovim dinamičnim vježbama aktivirat ćete muskulaturu cijelog tijela te potaknuti rad krvožilnog i dišnog sustava. Kada uhvatite ravnotežu i prestanete vježbe izvoditi u grču zbog straha od pada s lopte, shvatit ćete da više nikada nećete gubiti vrijeme mirno sjedeći na lopti.
Malo adrenalina ne može naškoditi i zasigurno će začiniti ovaj kardio trening!
   
   Vježba 1
   
   Početni položaj: sjednite na loptu tako da je obuhvatite nogama.Opis vježbe: skačite dok sjedite na lopti!Broj serija: 3Trajanje serije: 60 sekundiPauza između serija: 15 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   Početni položaj: sjednite na loptu, odnožite te napravite zasuk trupom u suprotnu stranu.Opis vježbe: kroz poskoke na lopti, mijenjajte stranu.Broj serija: 3Trajanje serije: 60 sekundiPauza između serija: 15 sekundi
 


   
   
   
   


   
   
   Vježba 3
   
   Početni položaj: sjednite na loptu, ispravite leđa te prednožite pogrčenom radnom nogom.Opis vježbe: kroz poskoke naizmjenično opružajte potkoljenice.Broj serija: 3Trajanje serije: 60 sekundiPauza između serija: 15 sekundi
   
 


   


   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (3) – kardio trening s pilates loptom

<para>Istina je sve one zvijezde koje smo gledali kako šeću po crvenim tepisima za vrijeme sezone filmskih i glazbenih nagrada imaju puno više vremena za vježbanje i razne tretmane za mršavljenje. One imaju još jedno skriveno oružje: dostupni su im najbolji treneri i nutricionisti koji im pomažu izgledati savršeno. Svaki od njih ima svoje metode, taktike i tajne kako to izvesti, a mnoge od njih izvedive su i bez podebljeg bankovnog računa. Ovdje ćemo vam otkriti te taktike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za brzinski gubitak zove se Boba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnimo s onim kojeg Hollywoodska elita zove kad moraju brzo smršavjeti – Bobom Harperom, koji je također jedan od trenera u reality showu "The Biggest Loser" (show u kojem se osobe s prekomjernom tjelesnom težinom natječu koja će najviše smršavjeti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On je osmislio plan prehrane i vježbanja za jednu poznatu zvijezdu (ne želi otkriti koju) i napisao bestseller knjigu "Jumpstart to Skinny" koja je trebala skinuti nekoliko kilograma ODMAH za važan event. I po pitanju ovakvog mršavljenja on iskreno kaže kako se radi o veoma restriktivnom planu prehrane te da to nije nešto čega biste trebali dugoročno pridržavati (ne više od dva ili tri tjedna).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su njegove dokazane taktike za uspješno brzinsko mršavljenje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srežite kalorije – i to drastično
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Harper je u Reader's Digestu otkrio kako bi, ako žele brzo smršaviti, žene trebale konzumirati 800 kalorija dnevno, a muškarci 1200. Iako većina stručnjaka za mršavljenje ne preporučuju da žene unose manje od 1200 kalorija dnevno, Harper tvrdi kako specijalne prilike traže specijalne mjere. I naglašava kako je riječ o privremenom, kratkotrajnom režimu: "Želite šokirati organizam, očistiti ga od toksina i potaknuti mršavljenje." Ako vam 800 kalorija zvuči kao gladovanje, imajte na umu da Harper veliku pažnju posvećuje kvaliteti kalorija te da je naglasak na veoma zdravoj prehranu punoj nutrijenata s malo kalorija (pretežno povrće) uz pomoć kojeg čak i tako malo dozvoljenih kalorija ne znači gladovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preskačite kompleksne ugljikohidrate nakon doručka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na "obične" ugljikohidrate (bijeli kruh i peciva, brašno, obična tjestenina i bijela riža) možete zaboraviti. No, kompleksni ugljikohidrati (integralni proizvodi) su dozvoljeni, ali samo ujutro za doručak. "Čak i složeni ugljikohidrati su vrsta šećera. Šećer potiče gušteraču da izlučuje inzulina, a taj proces izaziva apetit.", piše Harper u svojoj knjizi.  On preporučuje da ih se jede samo u jutarnjim satima, jer bi kasnije mogli povećati apetit, te su veće šanse da "pokleknete" i pretjerate s hranom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svakodnevno 45 minuta vježbanja – najbolje je ujutro
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije ovdje riječ o nekom luđačko iscrpljujućem treningu – Harper preporučuje žustro hodanje jer je "jednostavno, možete to raditi sami, sa prijateljicom, sa psom, ne košta ništa i ne treba vam nikakva oprema". A zbog čega baš ujutro? Harper tvrdi kako među svim njegovim poznatim klijentima i natjecateljima u showu Biggest Loser, oni koji vježbaju ujutro, prije doručka, u pravilu lakše ustraju u dijeti i izgube više kilograma. Iako su mišljenja stručnjaka podijeljena, postoje dokazi kako vježbanje na prazan želudac sagorijeva više masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brojite i srežite unos soli
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedete često gotovu i prerađenu hranu (paštete, juhe, salame...) vjerojatno u organizam unosite više soli nego što vam je potrebno. Problem je što višak soli dovodi do zadržavanja tekućina u tijelu, što se odražava i na vašu liniju. Ako želite smršaviti izbacite sve prerađene proizvode iz prehrane (ili barem jako ograničite), a pripazite koliko soli stavljate kod kuhanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Predozirajte se s povrćem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uskoro ponovo stiže sezona povrća, a svo povrće je dozvoljeno! Kad ste gladni – jedite povrće – ovo je jedno od ključnih Harperovih pravila za brzinsko mršavljenje. On obožava povrće zbog svih očitih razloga: odličan su izvor vitamina i minerala, sadržavaju puno vlakana i prirodni su diuretik. Koje je njegovo omiljeno povrće za poticanje mršavljenja?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Klonite se alkohola
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznate dame možda izgledaju glamurozno kad pijuckaju šampanjac na dodjelama nagrada, ali ga u širokom luku zaobilaze prije, kad se pokušavaju ugurati u haljinu. Alkohol, uključujući i zdravo crveno vino, mijenja metabolizam i usporava sagorijevanje masnoća, od njega tijelo zadržava vodu i što je najvažnije gasi samokontrolu – zbog čega su puno veće šanse da ćete zaviriti u frižider i pretjerati s hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još savjeta drugih poznatih trenera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite odgovorni za svaki zalogaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Većina ljudi jede emocionalno. Stalno stavljamo hranu u usta nesvjesno. Vodite dnevnik svoje prehrane, naučite više o veličini zdravih porcija i kalorijskoj vrijednosti hrane, kako biste zaista shvatili što i koliko jedete. Puno važnije od izgladnjivanja je da postanete svjesni što sve stavljate u sebe" – Teddy Bass, čije su klijentice Lucy Liu i Cameron Diaz.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pristupite vježbanju sa zahvalnošću
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Vježbanje nije zadatak, to je privilegija. Zamislite – koliko smo sretni što smo zdravi i možemo raditi na tome da poboljšamo vlastito zdravlje te što smo pronašli vremena među svim obavezama koje imamo vremena da se pobrinemo za svoje tijelo." - Mari Winsor koja je oblikovala tijela Vanesse Williams, Sandre Bullock i Jamie Lee Curtis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što napravite ujutro odredit će ton ostatku dana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako vježbanje odradite kao prvu stvar ujutro, cijeli dan ćete imati osjećaj postignuća i zadovoljstva. To će postaviti ton dana. Ovaj osjećaj postignuća će utjecati i na druge aspekte vašeg života. Vi ćete početi pametnije i zdravije razmišljati i birati hranu koju jedete." -Valerie Waters je u formu dovela Jennifer Garner, Elizabeth Berkley i Poppy Montgomery.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slavite tijelo koje imate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Vi morate početi cijeniti tijelo koje imate. Život je dar i moramo se potruditi što ga bolje i kvalitetnije živjeti. Vi možete ispuniti sve svoje potencijale ako se fokusirate na tri stvari: stanje uma, motivacija i pokret. Oni objedinjuju emocionalno, duhovno i fizičko. Vi imate pravo i snagu promijeniti svoje tijelo! Što ste sigurniji u sebe, što se više volite to će vam biti lakše promijeniti ono čime ste nezadovoljni i prihvatiti ono što ne možete promijeniti." - Kacy Duke, koja je trenirala Julianne Moore, Mary J. Blige i Kirsten Dunst.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbajte sa specifičnim ciljem na umu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Bilo da se radi o mršavljenju za neki važni događaj u vašem životu, dovođenju u formu radi zdravlja, trčanju prvog maratona ili pobjedi prijateljice u teniskom meču – upravo će taj cilj pojačati vašu motivaciju i predanost. Interes blijedi kad postoje neki generalni ciljevi bez ikakvih rokova. Ako krenete vježbati s točno određenim ciljem na umu, i tome pristupite ozbiljno ciljeve ćete postići brže i efikasnije." - Jamie Milnes među čije klijente spadaju Cindy Crawford, Natasha Bedingfield i Penelope Ann Miller.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jačajte se izvana prema unutra; hranite se iznutra prema van
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ja vjerujem u promišljeno vježbanje i nutriciju. Nema besmislenih pomaka. Sve što radite treba imati svrhu. Dobro razmislite o svakom mišiću koji vježbate kako biste kontrolirali efikasnost svog treninga, a isto vrijedi i za svaki zalogaj hrane koji pojedete. Samo tako možete preuzeti kontrolu nad sobom i svojim životom. Zastanite trenutak i razmislite zašto radite to što radite i kakav će biti rezultat. Oblikovanjem i zatezanjem svog tijela izvana, i vaše tijelo i organi iznutra postaju jači. A pravilnom i zdravom prehranom i ključnim suplementima i vaše unutarnje zdravlje će se početi vidjeti izvana, vaša koža, kosa i nokti će izgledati ljepše. To su yin i yang. Budite svjesni svega. Transformirajte svoj život." - David Kirsch', među čije klijentice spadaju Heidi Klum, Ellen Barkin i Anne Hathaway</para>

Najbolje tajne mršavljenja najpoznatijih hollywoodskih zvijezda Hollywoodski treneri i nutricionisti otkrivaju savjete kojima liniju održavaju i "tešu" poznate glumice i pjevačice Istina je sve one zvijezde koje smo gledali kako šeću po crvenim tepisima za vrijeme sezone filmskih i glazbenih nagrada imaju puno više vremena za vježbanje i razne tretmane za mršavljenje. One imaju još jedno skriveno oružje: dostupni su im najbolji treneri i nutricionisti koji im pomažu izgledati savršeno. Svaki od njih ima svoje metode, taktike i tajne kako to izvesti, a mnoge od njih izvedive su i bez podebljeg bankovnog računa. Ovdje ćemo vam otkriti te taktike.
   
   Za brzinski gubitak zove se Boba
   
   
Počnimo s onim kojeg Hollywoodska elita zove kad moraju brzo smršavjeti – Bobom Harperom, koji je također jedan od trenera u reality showu "The Biggest Loser" (show u kojem se osobe s prekomjernom tjelesnom težinom natječu koja će najviše smršavjeti).
   
On je osmislio plan prehrane i vježbanja za jednu poznatu zvijezdu (ne želi otkriti koju) i napisao bestseller knjigu "Jumpstart to Skinny" koja je trebala skinuti nekoliko kilograma ODMAH za važan event. I po pitanju ovakvog mršavljenja on iskreno kaže kako se radi o veoma restriktivnom planu prehrane te da to nije nešto čega biste trebali dugoročno pridržavati (ne više od dva ili tri tjedna).
   
Ovo su njegove dokazane taktike za uspješno brzinsko mršavljenje:
   
   Srežite kalorije – i to drastično
   
   
Harper je u Reader's Digestu otkrio kako bi, ako žele brzo smršaviti, žene trebale konzumirati 800 kalorija dnevno, a muškarci 1200. Iako većina stručnjaka za mršavljenje ne preporučuju da žene unose manje od 1200 kalorija dnevno, Harper tvrdi kako specijalne prilike traže specijalne mjere. I naglašava kako je riječ o privremenom, kratkotrajnom režimu: "Želite šokirati organizam, očistiti ga od toksina i potaknuti mršavljenje." Ako vam 800 kalorija zvuči kao gladovanje, imajte na umu da Harper veliku pažnju posvećuje kvaliteti kalorija te da je naglasak na veoma zdravoj prehranu punoj nutrijenata s malo kalorija (pretežno povrće) uz pomoć kojeg čak i tako malo dozvoljenih kalorija ne znači gladovanje.
   
   Preskačite kompleksne ugljikohidrate nakon doručka
   
   
Na "obične" ugljikohidrate (bijeli kruh i peciva, brašno, obična tjestenina i bijela riža) možete zaboraviti. No, kompleksni ugljikohidrati (integralni proizvodi) su dozvoljeni, ali samo ujutro za doručak. "Čak i složeni ugljikohidrati su vrsta šećera. Šećer potiče gušteraču da izlučuje inzulina, a taj proces izaziva apetit.", piše Harper u svojoj knjizi.  On preporučuje da ih se jede samo u jutarnjim satima, jer bi kasnije mogli povećati apetit, te su veće šanse da "pokleknete" i pretjerate s hranom.  
   
   Svakodnevno 45 minuta vježbanja – najbolje je ujutro
   
   
Nije ovdje riječ o nekom luđačko iscrpljujućem treningu – Harper preporučuje žustro hodanje jer je "jednostavno, možete to raditi sami, sa prijateljicom, sa psom, ne košta ništa i ne treba vam nikakva oprema". A zbog čega baš ujutro? Harper tvrdi kako među svim njegovim poznatim klijentima i natjecateljima u showu Biggest Loser, oni koji vježbaju ujutro, prije doručka, u pravilu lakše ustraju u dijeti i izgube više kilograma. Iako su mišljenja stručnjaka podijeljena, postoje dokazi kako vježbanje na prazan želudac sagorijeva više masnih naslaga.
   
   Brojite i srežite unos soli
   
   
Ako jedete često gotovu i prerađenu hranu (paštete, juhe, salame...) vjerojatno u organizam unosite više soli nego što vam je potrebno. Problem je što višak soli dovodi do zadržavanja tekućina u tijelu, što se odražava i na vašu liniju. Ako želite smršaviti izbacite sve prerađene proizvode iz prehrane (ili barem jako ograničite), a pripazite koliko soli stavljate kod kuhanja.
   
   Predozirajte se s povrćem
   
   
Uskoro ponovo stiže sezona povrća, a svo povrće je dozvoljeno! Kad ste gladni – jedite povrće – ovo je jedno od ključnih Harperovih pravila za brzinsko mršavljenje. On obožava povrće zbog svih očitih razloga: odličan su izvor vitamina i minerala, sadržavaju puno vlakana i prirodni su diuretik. Koje je njegovo omiljeno povrće za poticanje mršavljenja?
   
   Klonite se alkohola
   
   
Poznate dame možda izgledaju glamurozno kad pijuckaju šampanjac na dodjelama nagrada, ali ga u širokom luku zaobilaze prije, kad se pokušavaju ugurati u haljinu. Alkohol, uključujući i zdravo crveno vino, mijenja metabolizam i usporava sagorijevanje masnoća, od njega tijelo zadržava vodu i što je najvažnije gasi samokontrolu – zbog čega su puno veće šanse da ćete zaviriti u frižider i pretjerati s hranom.
   
   
Još savjeta drugih poznatih trenera:
   
   Budite odgovorni za svaki zalogaj
   
   
"Većina ljudi jede emocionalno. Stalno stavljamo hranu u usta nesvjesno. Vodite dnevnik svoje prehrane, naučite više o veličini zdravih porcija i kalorijskoj vrijednosti hrane, kako biste zaista shvatili što i koliko jedete. Puno važnije od izgladnjivanja je da postanete svjesni što sve stavljate u sebe" – Teddy Bass, čije su klijentice Lucy Liu i Cameron Diaz.
   
   Pristupite vježbanju sa zahvalnošću
   
   
"Vježbanje nije zadatak, to je privilegija. Zamislite – koliko smo sretni što smo zdravi i možemo raditi na tome da poboljšamo vlastito zdravlje te što smo pronašli vremena među svim obavezama koje imamo vremena da se pobrinemo za svoje tijelo." - Mari Winsor koja je oblikovala tijela Vanesse Williams, Sandre Bullock i Jamie Lee Curtis.
   
   Što napravite ujutro odredit će ton ostatku dana
   
   
"Ako vježbanje odradite kao prvu stvar ujutro, cijeli dan ćete imati osjećaj postignuća i zadovoljstva. To će postaviti ton dana. Ovaj osjećaj postignuća će utjecati i na druge aspekte vašeg života. Vi ćete početi pametnije i zdravije razmišljati i birati hranu koju jedete." -Valerie Waters je u formu dovela Jennifer Garner, Elizabeth Berkley i Poppy Montgomery.
   
   Slavite tijelo koje imate
   
   
"Vi morate početi cijeniti tijelo koje imate. Život je dar i moramo se potruditi što ga bolje i kvalitetnije živjeti. Vi možete ispuniti sve svoje potencijale ako se fokusirate na tri stvari: stanje uma, motivacija i pokret. Oni objedinjuju emocionalno, duhovno i fizičko. Vi imate pravo i snagu promijeniti svoje tijelo! Što ste sigurniji u sebe, što se više volite to će vam biti lakše promijeniti ono čime ste nezadovoljni i prihvatiti ono što ne možete promijeniti." - Kacy Duke, koja je trenirala Julianne Moore, Mary J. Blige i Kirsten Dunst.
   
   Vježbajte sa specifičnim ciljem na umu
   
   
"Bilo da se radi o mršavljenju za neki važni događaj u vašem životu, dovođenju u formu radi zdravlja, trčanju prvog maratona ili pobjedi prijateljice u teniskom meču – upravo će taj cilj pojačati vašu motivaciju i predanost. Interes blijedi kad postoje neki generalni ciljevi bez ikakvih rokova. Ako krenete vježbati s točno određenim ciljem na umu, i tome pristupite ozbiljno ciljeve ćete postići brže i efikasnije." - Jamie Milnes među čije klijente spadaju Cindy Crawford, Natasha Bedingfield i Penelope Ann Miller.
   
   Jačajte se izvana prema unutra; hranite se iznutra prema van
   
   
"Ja vjerujem u promišljeno vježbanje i nutriciju. Nema besmislenih pomaka. Sve što radite treba imati svrhu. Dobro razmislite o svakom mišiću koji vježbate kako biste kontrolirali efikasnost svog treninga, a isto vrijedi i za svaki zalogaj hrane koji pojedete. Samo tako možete preuzeti kontrolu nad sobom i svojim životom. Zastanite trenutak i razmislite zašto radite to što radite i kakav će biti rezultat. Oblikovanjem i zatezanjem svog tijela izvana, i vaše tijelo i organi iznutra postaju jači. A pravilnom i zdravom prehranom i ključnim suplementima i vaše unutarnje zdravlje će se početi vidjeti izvana, vaša koža, kosa i nokti će izgledati ljepše. To su yin i yang. Budite svjesni svega. Transformirajte svoj život." - David Kirsch', među čije klijentice spadaju Heidi Klum, Ellen Barkin i Anne Hathaway M.N. 

Najbolje tajne mršavljenja najpoznatijih hollywoodskih zvijezda

<para>Dok se priroda posljednjih dana budi iz zimskog sna jeste li se zapitali kako razbuditi svoje tijelo? Sunčani i sve duži dani idealni su da se pokrenete i izađete van. Oslobodite se stresa i napetosti te pozovite svoju najbolju prijateljicu u laganu šetnju kvartom. Osim što ćete se dobro ispričati, vaše tijelo će se razgibati i aktivirati nekoliko stotina kostiju i mišića za kretanje, a samo pola sata dnevno dovoljno je za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako baš i niste fan hodanja, predlažemo jednostavne vježbe za cijelo tijelo čime ćete ubrzati metabolizam i učvrstiti kožu, poput joge ili pilatesa. Kod većine žena kritične točke su noge, bedra i stražnjica stoga im je potrebno posvetiti i više pažnje prilikom vježbanja. Ne zaboravite na hidrataciju - unosite dovoljno tekućine prilikom svake tjelesne aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim vježbanja pobrinite se i za pravilnu njegu kože čije stanice trebaju malu pomoć izvana. Kako ne biste gubile puno vremena, NIVEA je osmislila inovativni In-Shower Q10 losion za učvršćivanje kože s vidljivim Q10 zrncima i mentolom koji učvršćuje kožu dok ste još pod tušem. Njegujuća formula novog In-Showera uklanja mrtve stanice kože i pruža joj osjećaj glatkoće i svježine. Nakon ispiranja dovoljno je obrisati se ručnikom i uživati u njegovanoj koži bez potrebe za nanošenjem običnog losiona za tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz vježbanje i učinkovitu njegu vaše tijelo će zablistati te ćete jedva čekati pokazati svoje zategnuto tijelo u proljetnim kratkim haljinama i suknjama. Jesmo li vas uvjerili da se pokrenete? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f7fdbd2-35c2-11eb-8dca-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Stiže proljeće - zategnite tijelo u nekoliko koraka Uz vježbanje i učinkovitu njegu vaše tijelo će zablistati Dok se priroda posljednjih dana budi iz zimskog sna jeste li se zapitali kako razbuditi svoje tijelo? Sunčani i sve duži dani idealni su da se pokrenete i izađete van. Oslobodite se stresa i napetosti te pozovite svoju najbolju prijateljicu u laganu šetnju kvartom. Osim što ćete se dobro ispričati, vaše tijelo će se razgibati i aktivirati nekoliko stotina kostiju i mišića za kretanje, a samo pola sata dnevno dovoljno je za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
   
Ako baš i niste fan hodanja, predlažemo jednostavne vježbe za cijelo tijelo čime ćete ubrzati metabolizam i učvrstiti kožu, poput joge ili pilatesa. Kod većine žena kritične točke su noge, bedra i stražnjica stoga im je potrebno posvetiti i više pažnje prilikom vježbanja. Ne zaboravite na hidrataciju - unosite dovoljno tekućine prilikom svake tjelesne aktivnosti.
   
Osim vježbanja pobrinite se i za pravilnu njegu kože čije stanice trebaju malu pomoć izvana. Kako ne biste gubile puno vremena, NIVEA je osmislila inovativni In-Shower Q10 losion za učvršćivanje kože s vidljivim Q10 zrncima i mentolom koji učvršćuje kožu dok ste još pod tušem. Njegujuća formula novog In-Showera uklanja mrtve stanice kože i pruža joj osjećaj glatkoće i svježine. Nakon ispiranja dovoljno je obrisati se ručnikom i uživati u njegovanoj koži bez potrebe za nanošenjem običnog losiona za tijelo.
   
Uz vježbanje i učinkovitu njegu vaše tijelo će zablistati te ćete jedva čekati pokazati svoje zategnuto tijelo u proljetnim kratkim haljinama i suknjama. Jesmo li vas uvjerili da se pokrenete? 
 


   
   
   


   
   
   
 Promo 

Stiže proljeće - zategnite tijelo u nekoliko koraka

<para>Jedno od osnovnih pravila za osobe koje se bave bilo kojom vrstom vježbanja je „Ne vježbaj na prazan želudac“. Naravno, to ne znači da pola sata prije treninga trebate najesti pizze, ćevapa ili svinjskog odreska s krumpirima. Ako to učinite, i nakon toga počnete s tjelovježbom, sigurno ćete u najmanju ruku osjećati mučninu. Zato treba znati pronaći prave namirnice, pravo vrijeme i mjeru što pojesti kako bi tijelo imalo dovoljno energije i mogućnosti za kvalitetno vježbanje, bez želučanih problema. Najkasniji obrok prije vježbanja trebao bi biti 45 minuta prije samog početka, jer u suprotnom hrana se neće stići probaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Banane – bogate su ugljikohidratima koji će opskrbiti tijelo potrebnim „gorivom“ za vježbanje. Također, sadrže velike količine kalija koji pomaže u boljem funkcioniraju mišićnog tkiva i živčanog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razne vrste žitarica – Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, koji pak omogućuju kvalitetnu probavu ugljikohidrata, što pak omogućuje ravnomjernu opskrbu tijela energijom koja je potrebna za vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kofein – Poboljšava razine energije, smanjuje umor i pomaže u sagorijevanju masnoća u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voćni smoothiesi – Ovi voćni pripravci su odlični za konzumaciju prije vježbanja jer su bogati proteinima, lako su probavljivi, te sadrže i jednostavne i složene ugljikohidrate, koji su odlični za vježbanje, jer ne sagorijevaju svi istovremeno, te tijelo duže vrijeme snabdijevaju energijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slanutak – Odličan je za lagani međuobrok prije vježbanja. Dovoljno ga je pojesti ¼ do 1/3 šalice. Možete ga malo začiniti s limunom za bolji okus. S četvrtinom šalice dobit ćete 10 grama proteina, 30 grama ugljikohidrata i devet grama vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bjelanjci – Naravno, uvijek možete pojesti cijelo jaje, ali žumanjci se sporo probavljaju te se za vrijeme vježbanja možete osjećati napuhnuto i tromo. Zato je prije vježbanja mnogo bolje pojesti samo bjelanjke. Jedan bjelanjak sadrži oko četiri grama proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sušeno voće – Ako morate jesti „u hodu“ prije samog vježbanja, jednostavni ugljikohidrati u sušenom voću će vam dati potrebnu energiju, bez da vas na bilo koji način sputavaju u vježbanju. Naravno, odaberite ono koje nije šećereno i to količinu od ¼ šalice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kruh ili tost od cjelovitih žitarica – isto kao i same cjelovite žitarice, bogat je proteinima i ugljikohidratima koji će dati energiju za fizičke napore. Možete ga namazati s laganim sirnim namazom, džemom, medom ili pojesti s jogurtom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pileća prsa i smeđa riža - Ako pripremate ručak ili večeru, a koji planirate pojesti prije vježbanja (ne manje od 45 minuta) pečena pileća prsa na maslinovom ulju i smeđa riža idealan su obrok. Riža je bogata složenim ugljikohidratima koji će vam davati snagu za vrijeme cijelog vježbanja, dok će vam piletina pomoći u obnavljanju mišićne mase nakon vježbanja. Smeđu rižu možete zamijeniti kuhanim povrćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grčki jogurt – Ova vrsta jogurta sadrži duplo više proteina nego običan jogurt i upola manje šećera. Osjećaj u želucu za vrijeme vježbanja bit će vam lagan, a dati će vam potrebnu energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Africa Studio - Fotolia</para>

Što možete jesti prije vježbanja? Bez hrane tijelo neće imati energije za tjelovježbu. Osjećat ćete se umorno, tromo, razdražljivo… Jedno od osnovnih pravila za osobe koje se bave bilo kojom vrstom vježbanja je „Ne vježbaj na prazan želudac“. Naravno, to ne znači da pola sata prije treninga trebate najesti pizze, ćevapa ili svinjskog odreska s krumpirima. Ako to učinite, i nakon toga počnete s tjelovježbom, sigurno ćete u najmanju ruku osjećati mučninu. Zato treba znati pronaći prave namirnice, pravo vrijeme i mjeru što pojesti kako bi tijelo imalo dovoljno energije i mogućnosti za kvalitetno vježbanje, bez želučanih problema. Najkasniji obrok prije vježbanja trebao bi biti 45 minuta prije samog početka, jer u suprotnom hrana se neće stići probaviti.
   
   Banane – bogate su ugljikohidratima koji će opskrbiti tijelo potrebnim „gorivom“ za vježbanje. Također, sadrže velike količine kalija koji pomaže u boljem funkcioniraju mišićnog tkiva i živčanog sustava.
   
   Razne vrste žitarica – Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, koji pak omogućuju kvalitetnu probavu ugljikohidrata, što pak omogućuje ravnomjernu opskrbu tijela energijom koja je potrebna za vježbanje.
   
   Kofein – Poboljšava razine energije, smanjuje umor i pomaže u sagorijevanju masnoća u organizmu.
   
   Voćni smoothiesi – Ovi voćni pripravci su odlični za konzumaciju prije vježbanja jer su bogati proteinima, lako su probavljivi, te sadrže i jednostavne i složene ugljikohidrate, koji su odlični za vježbanje, jer ne sagorijevaju svi istovremeno, te tijelo duže vrijeme snabdijevaju energijom.
   
   Slanutak – Odličan je za lagani međuobrok prije vježbanja. Dovoljno ga je pojesti ¼ do 1/3 šalice. Možete ga malo začiniti s limunom za bolji okus. S četvrtinom šalice dobit ćete 10 grama proteina, 30 grama ugljikohidrata i devet grama vlakana.
   
   Bjelanjci – Naravno, uvijek možete pojesti cijelo jaje, ali žumanjci se sporo probavljaju te se za vrijeme vježbanja možete osjećati napuhnuto i tromo. Zato je prije vježbanja mnogo bolje pojesti samo bjelanjke. Jedan bjelanjak sadrži oko četiri grama proteina.
   
   Sušeno voće – Ako morate jesti „u hodu“ prije samog vježbanja, jednostavni ugljikohidrati u sušenom voću će vam dati potrebnu energiju, bez da vas na bilo koji način sputavaju u vježbanju. Naravno, odaberite ono koje nije šećereno i to količinu od ¼ šalice.
   
   Kruh ili tost od cjelovitih žitarica – isto kao i same cjelovite žitarice, bogat je proteinima i ugljikohidratima koji će dati energiju za fizičke napore. Možete ga namazati s laganim sirnim namazom, džemom, medom ili pojesti s jogurtom.  
   
   Pileća prsa i smeđa riža - Ako pripremate ručak ili večeru, a koji planirate pojesti prije vježbanja (ne manje od 45 minuta) pečena pileća prsa na maslinovom ulju i smeđa riža idealan su obrok. Riža je bogata složenim ugljikohidratima koji će vam davati snagu za vrijeme cijelog vježbanja, dok će vam piletina pomoći u obnavljanju mišićne mase nakon vježbanja. Smeđu rižu možete zamijeniti kuhanim povrćem.
   
   Grčki jogurt – Ova vrsta jogurta sadrži duplo više proteina nego običan jogurt i upola manje šećera. Osjećaj u želucu za vrijeme vježbanja bit će vam lagan, a dati će vam potrebnu energiju.
 

Foto: © Africa Studio - Fotolia vam 

Što možete jesti prije vježbanja?

<para>Ako itko zna kako vam je, onda sam to ja. Znam kako je to kad si po cijele dane zaglavljen na poslu, a onda nemaš više volju ni za što, pogotovo ne vježbanje. Znam i kako je mojim prijateljicama koje imaju bebu, a neke i više male djece kojima je potreba non-stop briga. Tu su onda i majstorice koje istovremeno tjeraju i karijeru i malu djecu. Svi mi znamo da je danas došlo ludo vrijeme kada se sve više radi i ima sve manje vremena ima za sebe. U takvoj situaciji plan vježbanja i zdrave prehrane prvi padaju u zaborav. Tko onda ima vremena ići u kupovinu po zdrave namirnice, nakuhavati zdrave obroke ili pronaći taj luksuz da barem sat vremena odvoji za odlazak u teretanu, na aerobic ili neki drugi način vježbanja?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da patimo od kroničnog manjka vremena, to znači da moramo postati snalažljiviji i pametniji s planiranjem vremena. Duboko udahnite, opustite se i pročitajte ove odlične taktike koje će vam pomoći da smršavite, čak i ako ste prenakrcani obavezama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Očistite kuhinju (bacite sve nezdravo, sve primamljive kalorične stvari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, možda će vam to biti bolno, no morate to učiniti. Pregledajte frižider, kuhinjske ormariće i smočnicu i bacite (ili poklonite u dobrotvorne svrhe) sve slatkiše, slatke i slane, sve kalorične namirnice, majoneze, senfove, nezdrave masne salame, hrenovke, kupljene smrznute gotove obroke, tjestenine od bijelog brašna, bijelu rižu, sokove (gazirane i negazirane)... Činjenica jest da je najlakše i najbrže spremiti i pojesti upravo nezdravu hranu, a i dokazano je da ćemo, kad smo pod stresom i u škripcu s vremenom, prije posegnuti za nezdravom hranom nego li nečim zdravim. Zato je prvi korak do zdravije i mršavije vas – riješite se tih stvari pa uopće nećete padati u napast.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravu hranu stavite ondje gdje je vidite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što ste pobacali sve nezdravo iz kuhinje, vrijeme je da frižider napunite zdravim namirnicama i stavite ih ondje gdje ih vidite (a ne da povrće zakopate negdje straga gdje zaboravite da se uopće nalazi). Frižider opskrbite povrćem i voćem, jajima, nemasnim svježim sirom, jogurtom, ribom i piletinom. U kuhinjske ormariće stavite instant smeđu rižu, integralnu tjesteninu, bulgur i kvinoju, zobene pahuljice, ječam i heljdu, konzerve tune... Sve su to zdrave namirnice koje se mogu spremiti prilično brzo. Nabavite i mahunarke koje su veoma zdrave, njih kao i ječam možete skuhati kada imate više vremena pa ih smrznuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Planirajte svoje vježbanje, kao i sve druge važne obaveze
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što ćete neki sastanak zabilježiti u svoj planer i rokovnik, isto morate učiniti i s vježbanjem. Nemojte dozvoliti da to bude prvo što "izvisi" zato što je uletjelo nešto drugo ili ste naprosto imali naporan dan. Pristupite tome ozbiljno i shvatite svoje zdravlje shvatite ozbiljno. Za vježbanje možete i morate pronaći vremena!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kuhajte u velikim količinama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i najzaposlenija osoba može izdvojiti par sati u nedjelju kako bi pripremila hranu koju će jesti idući tjedan. Povrće kao što su blitva, brokula, karfiol, kelj, kelj pupčar, poriluk, tikvice, špinat i ostale stvari koje volite – sve ih možete, kad uhvatite vremena u nedjelju,  unaprijed očistiti i oprati, te obariti ili čak do kraja skuhati – pa smrznuti. Sami možete za smrzavanje možete pripremiti zbilja puno zdravih jela – domaće šalše, meso na saft, variva... Puno vaših omiljenih jela možete napraviti na zdrav i niskokalorični način. I pazite da ne pretjerujete s masnoćama, soli ili Vegetom – za okus radije stavite više povrća i biljnih začina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte se oslanjati na šećer i kofein
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava ujutro je jedna stvar, to si svatko može priuštiti. No kada smo pod stresom i pritišće nas manjak vremena i sve obaveze – lako se može dogoditi da pribjegnemo stimulansima kao što su kava i slatkiši kako bi nam pružili nalet energije u toku dana. Problem je u tome što nakon prvotnog "šoka" razina šećera u krvi brzo pada, pa ste još umorniji i još imate veću želju za šećerom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uvijek imajte zdravi međuobrok uz sebe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad vas uhvati glad bolje je da "bacite" nešto zdravo pod zub nego da se bacite na grickalice ili trpite glad, pa kasnije pokleknete kod glavnog obroka. Dobar odabir su orašasto voće (mjera je jedna manja šaka), integralni krekeri (maksimalno tri), jogurt, svježe voće ili povrće, mali sendvič od integralnog kruha s namazom od svježeg sira i rajčicama, čips od kokosa (koji je začudno zasitan, ali isto nemojte pojesti više od jedne šake)...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pronađite partnera za vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ovdje ne mislimo na prijateljicu koja više vremena provodi čavrljajući ili očijukajući s komadima iz teretane. Pronađite partnera ili partnericu uz kojeg će vam vježbanje biti ugodno, ali i koji će vas istovremeno motivirati da pomičete granice svoje kondicije te vam neće dozvoliti da redovito preskačete vježbanje zbog ovih ili onih izgovora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opremu za vježbanje imajte uvijek spremnu (i pri ruci)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajte ju spremnu kod kuće, u automobilu ili u uredu. Ako vam odjeća i obuća za vježbanje uvijek budu pri ruci, na istom mjesto gdje ih lako možete uzeti – nećete imati izgovor kod preskakanja vježbanja zato što ne možete pronaći trenirku ili tenisice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © guerrieroale - Fotolia</para>

Najbolji savjeti za mršavljenje za jako zaposlene ljude (i sve ostale s manjkom vremena) Nemate vremena za vježbanje i zdravu prehranu? Ove će vam taktike to olakšati Ako itko zna kako vam je, onda sam to ja. Znam kako je to kad si po cijele dane zaglavljen na poslu, a onda nemaš više volju ni za što, pogotovo ne vježbanje. Znam i kako je mojim prijateljicama koje imaju bebu, a neke i više male djece kojima je potreba non-stop briga. Tu su onda i majstorice koje istovremeno tjeraju i karijeru i malu djecu. Svi mi znamo da je danas došlo ludo vrijeme kada se sve više radi i ima sve manje vremena ima za sebe. U takvoj situaciji plan vježbanja i zdrave prehrane prvi padaju u zaborav. Tko onda ima vremena ići u kupovinu po zdrave namirnice, nakuhavati zdrave obroke ili pronaći taj luksuz da barem sat vremena odvoji za odlazak u teretanu, na aerobic ili neki drugi način vježbanja?
   
S obzirom na to da patimo od kroničnog manjka vremena, to znači da moramo postati snalažljiviji i pametniji s planiranjem vremena. Duboko udahnite, opustite se i pročitajte ove odlične taktike koje će vam pomoći da smršavite, čak i ako ste prenakrcani obavezama.
   
   Očistite kuhinju (bacite sve nezdravo, sve primamljive kalorične stvari)
   
Da, možda će vam to biti bolno, no morate to učiniti. Pregledajte frižider, kuhinjske ormariće i smočnicu i bacite (ili poklonite u dobrotvorne svrhe) sve slatkiše, slatke i slane, sve kalorične namirnice, majoneze, senfove, nezdrave masne salame, hrenovke, kupljene smrznute gotove obroke, tjestenine od bijelog brašna, bijelu rižu, sokove (gazirane i negazirane)... Činjenica jest da je najlakše i najbrže spremiti i pojesti upravo nezdravu hranu, a i dokazano je da ćemo, kad smo pod stresom i u škripcu s vremenom, prije posegnuti za nezdravom hranom nego li nečim zdravim. Zato je prvi korak do zdravije i mršavije vas – riješite se tih stvari pa uopće nećete padati u napast.
   
   Zdravu hranu stavite ondje gdje je vidite
   
   
Nakon što ste pobacali sve nezdravo iz kuhinje, vrijeme je da frižider napunite zdravim namirnicama i stavite ih ondje gdje ih vidite (a ne da povrće zakopate negdje straga gdje zaboravite da se uopće nalazi). Frižider opskrbite povrćem i voćem, jajima, nemasnim svježim sirom, jogurtom, ribom i piletinom. U kuhinjske ormariće stavite instant smeđu rižu, integralnu tjesteninu, bulgur i kvinoju, zobene pahuljice, ječam i heljdu, konzerve tune... Sve su to zdrave namirnice koje se mogu spremiti prilično brzo. Nabavite i mahunarke koje su veoma zdrave, njih kao i ječam možete skuhati kada imate više vremena pa ih smrznuti.
   
   Planirajte svoje vježbanje, kao i sve druge važne obaveze
   
   
Kao što ćete neki sastanak zabilježiti u svoj planer i rokovnik, isto morate učiniti i s vježbanjem. Nemojte dozvoliti da to bude prvo što "izvisi" zato što je uletjelo nešto drugo ili ste naprosto imali naporan dan. Pristupite tome ozbiljno i shvatite svoje zdravlje shvatite ozbiljno. Za vježbanje možete i morate pronaći vremena!
   
   Kuhajte u velikim količinama
   
   
Čak i najzaposlenija osoba može izdvojiti par sati u nedjelju kako bi pripremila hranu koju će jesti idući tjedan. Povrće kao što su blitva, brokula, karfiol, kelj, kelj pupčar, poriluk, tikvice, špinat i ostale stvari koje volite – sve ih možete, kad uhvatite vremena u nedjelju,  unaprijed očistiti i oprati, te obariti ili čak do kraja skuhati – pa smrznuti. Sami možete za smrzavanje možete pripremiti zbilja puno zdravih jela – domaće šalše, meso na saft, variva... Puno vaših omiljenih jela možete napraviti na zdrav i niskokalorični način. I pazite da ne pretjerujete s masnoćama, soli ili Vegetom – za okus radije stavite više povrća i biljnih začina.
   
   Nemojte se oslanjati na šećer i kofein
   
   
Kava ujutro je jedna stvar, to si svatko može priuštiti. No kada smo pod stresom i pritišće nas manjak vremena i sve obaveze – lako se može dogoditi da pribjegnemo stimulansima kao što su kava i slatkiši kako bi nam pružili nalet energije u toku dana. Problem je u tome što nakon prvotnog "šoka" razina šećera u krvi brzo pada, pa ste još umorniji i još imate veću želju za šećerom.
   
   Uvijek imajte zdravi međuobrok uz sebe
   
   
Kad vas uhvati glad bolje je da "bacite" nešto zdravo pod zub nego da se bacite na grickalice ili trpite glad, pa kasnije pokleknete kod glavnog obroka. Dobar odabir su orašasto voće (mjera je jedna manja šaka), integralni krekeri (maksimalno tri), jogurt, svježe voće ili povrće, mali sendvič od integralnog kruha s namazom od svježeg sira i rajčicama, čips od kokosa (koji je začudno zasitan, ali isto nemojte pojesti više od jedne šake)...
   
   Pronađite partnera za vježbanje
   
   
I ovdje ne mislimo na prijateljicu koja više vremena provodi čavrljajući ili očijukajući s komadima iz teretane. Pronađite partnera ili partnericu uz kojeg će vam vježbanje biti ugodno, ali i koji će vas istovremeno motivirati da pomičete granice svoje kondicije te vam neće dozvoliti da redovito preskačete vježbanje zbog ovih ili onih izgovora.
   
   Opremu za vježbanje imajte uvijek spremnu (i pri ruci)
   
Imajte ju spremnu kod kuće, u automobilu ili u uredu. Ako vam odjeća i obuća za vježbanje uvijek budu pri ruci, na istom mjesto gdje ih lako možete uzeti – nećete imati izgovor kod preskakanja vježbanja zato što ne možete pronaći trenirku ili tenisice.
 

Foto: © guerrieroale - Fotolia M.N. 

Najbolji savjeti za mršavljenje za jako zaposlene ljude (i sve ostale s manjkom vremena)

<para>U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte vježbati s nama!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo prijedloge vježbi za učvršćivanje glutealne regije koje se izvode uz pomoć elastične trake. Priznajemo, moglo bi biti naporno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: stanite uspravno, u dovoljno širok stav da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: odrazite se u vis te doskočite u položaj čučnja sa širim položajem stopala nego što je bio kod odraza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89c063ea-35c2-11eb-b608-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: zauzmite položaj čučnja, sa stopalima dovoljno razmaknutim da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: napravite veći raskorak pomicanjem jedne noge u stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj serija: 3 sa svakom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 12-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94a01bf2-35c2-11eb-ad34-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: postavite se u upor, a elastičnu traku stavite oko skočnih zglobova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: zanožite naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj serija: 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 15-20<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ea8dd5a-35c2-11eb-93f5-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (2) - elastičnom trakom do čvršće stražnjice Nemojte dozvoliti da vam rekviziti skupljaju prašinu, iskoristite ih i dovedite se u top formu U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.
   
Pokušajte vježbati s nama!
   
Donosimo prijedloge vježbi za učvršćivanje glutealne regije koje se izvode uz pomoć elastične trake. Priznajemo, moglo bi biti naporno!
   
   
   Vježba 1
   
   Početni položaj: stanite uspravno, u dovoljno širok stav da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.Opis vježbe: odrazite se u vis te doskočite u položaj čučnja sa širim položajem stopala nego što je bio kod odraza.Broj serija: 3Broj ponavljanja: 10-15Pauza između serija: 15 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   Početni položaj: zauzmite položaj čučnja, sa stopalima dovoljno razmaknutim da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.Opis vježbe: napravite veći raskorak pomicanjem jedne noge u stranu.Broj serija: 3 sa svakom nogomBroj ponavljanja: 12-15Pauza između serija: 15 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 3
   
   Početni položaj: postavite se u upor, a elastičnu traku stavite oko skočnih zglobova.Opis vježbe: zanožite naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.Broj serija: 4Broj ponavljanja: 15-20Pauza između serija: 15 sekundi
 


   


   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (2) - elastičnom trakom do čvršće stražnjice

<para>
 Problem povišene tjelesne težine ili čak pretilosti postaje naša svakodnevica ne smo kod odraslih već i kod djece. Nažalost  većina ljudi brine o svojoj težini tek kada se jave estetski problemi. Problem debljine nije samo problem vanjskog izgleda već može biti i ozbiljan zdravstveni problem.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dietpharm kao vodeći proizvođač dodataka prehrani svoj program prilagođava potrebama potrošača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga je novi proizvod Ideal Slim iz Dietpharma namijenjen održavanju normalne tjelesne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideal Slim je dodatak prehrani koji sadrži  inovativni dijetetski sastojak ID- alGTM  iz ekstrakta smeđe morske alge Ascophyllum nodosum.  Ekstrakt ID- alG TM  prirodan je izvor mikronutrijenata i zato pomaže održavanju vitalnosti prilikom perioda smanjenja tjelesne mase te djeluje na smanjenje unosa kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morske alge dugo se povezuju s dobrim zdravljem i vitkom figurom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravite , da je pri regulaciji tjelesne težine važno je mijenjati i životne navike , pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života (više se kretati, piti više vode..).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideal Slim postignite svoju idealnu tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/proizvod-recenzija/dietpharm_ideal_slim/41">
 Prijavite se za recenziju Ideal Slim kapsula
 </ulink>
</para>

Prijavite se za recenziju Dietpharm Ideal Slim kapsula Dodatak prehrani sa smeđom morskom algom 
   Problem povišene tjelesne težine ili čak pretilosti postaje naša svakodnevica ne smo kod odraslih već i kod djece. Nažalost  većina ljudi brine o svojoj težini tek kada se jave estetski problemi. Problem debljine nije samo problem vanjskog izgleda već može biti i ozbiljan zdravstveni problem.
   
 
Dietpharm kao vodeći proizvođač dodataka prehrani svoj program prilagođava potrebama potrošača.
   
Stoga je novi proizvod Ideal Slim iz Dietpharma namijenjen održavanju normalne tjelesne mase.
   
Ideal Slim je dodatak prehrani koji sadrži  inovativni dijetetski sastojak ID- alGTM  iz ekstrakta smeđe morske alge Ascophyllum nodosum.  Ekstrakt ID- alG TM  prirodan je izvor mikronutrijenata i zato pomaže održavanju vitalnosti prilikom perioda smanjenja tjelesne mase te djeluje na smanjenje unosa kalorija.
   
Morske alge dugo se povezuju s dobrim zdravljem i vitkom figurom.
   
Ne zaboravite , da je pri regulaciji tjelesne težine važno je mijenjati i životne navike , pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života (više se kretati, piti više vode..).
   
Ideal Slim postignite svoju idealnu tjelesnu težinu.
   
   
      Prijavite se za recenziju Ideal Slim kapsula
   
 žena.hr 

Prijavite se za recenziju Dietpharm Ideal Slim kapsula

<para>Davne 1990. godine, vodeći globalni fitness brand, Reebok, predstavio je jedan od najdugovječnijih modela tenisica, Ventilator. Ventilator je bio prva tenisica na svijetu s  revolucionarnom Hexalite tehnologijom, koja je osiguravala značajniju udobnost i jaču absorpciju udaraca – sve što je trkačima omogućavalo ostvarivanje boljih sportskih rezultata, bez obzira je li riječ o dugim ili kratkim prugama. Potplat Ventilatorica načinjen je od otporne i dugovječne gume, a luk smješten na sredini, osmišljen je kako bi osigurao stabilnost na svim podlogama te optimalnu kontrolu kretanja stopala. A zašto Ventilator? - model je dobio ime zahvaljujući panelima smještenim sa strane, koji su omogućavali hlađenje i pružali prozračnost – već tada, Ventilatorice su bile ispred svog vremena.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2465f988-35c2-11eb-8662-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas, 25 godina od pojave prvog modela, Ventilator i dalje čini klasiku. Lagane kao i davnih godina, Ventilatorice su sa sportskih terena došle na gradske ulice, kao nezaobilazne fashion tenisica. Ove godine doživljava revival kroz tri modela, koji će odgovarati izvornim modelima, i u boji, tehnologiji te po obliku. Kako bi najbolje predstavio bezvremenske training tenisice, Reebok je angažirao poznatog fotografa Jonathona Manniona, da uhvati esenciju Ventilator modela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Reebok Ventilator – revival bezvremenske klasike Dok je davnih 90-ih godina bio ultimativna tenisica za trčanje, danas je Ventilator neizostavan footwear detalj urbanog gradskog stila Davne 1990. godine, vodeći globalni fitness brand, Reebok, predstavio je jedan od najdugovječnijih modela tenisica, Ventilator. Ventilator je bio prva tenisica na svijetu s  revolucionarnom Hexalite tehnologijom, koja je osiguravala značajniju udobnost i jaču absorpciju udaraca – sve što je trkačima omogućavalo ostvarivanje boljih sportskih rezultata, bez obzira je li riječ o dugim ili kratkim prugama. Potplat Ventilatorica načinjen je od otporne i dugovječne gume, a luk smješten na sredini, osmišljen je kako bi osigurao stabilnost na svim podlogama te optimalnu kontrolu kretanja stopala. A zašto Ventilator? - model je dobio ime zahvaljujući panelima smještenim sa strane, koji su omogućavali hlađenje i pružali prozračnost – već tada, Ventilatorice su bile ispred svog vremena.


   
   


   
Danas, 25 godina od pojave prvog modela, Ventilator i dalje čini klasiku. Lagane kao i davnih godina, Ventilatorice su sa sportskih terena došle na gradske ulice, kao nezaobilazne fashion tenisica. Ove godine doživljava revival kroz tri modela, koji će odgovarati izvornim modelima, i u boji, tehnologiji te po obliku. Kako bi najbolje predstavio bezvremenske training tenisice, Reebok je angažirao poznatog fotografa Jonathona Manniona, da uhvati esenciju Ventilator modela.
   
  Promo 

Reebok Ventilator – revival bezvremenske klasike

<para>Namirnice od pretežno sporo razgradivih ugljikohidrata i niskoga glikemijskog indeksa daju osjećaj sitosti i drže glad na pristojnoj udaljenosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražujući namirnice za osobe oboljele od dijabetesa na Sveučilištu u Torontu osamdesetih godina 20. st. dr. David Jenkins proučavao je brzinu kojom se hrana u tijelu razgrađuje na glukozu, tjelesni izvor energije. Njegov tim zamislio je glikemijski indeks (G.I.) kao vrijednost kojom se mjeri potencijal rasta krvnih razina glukoze dobivene iz jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Ispostavilo se da su brojne namirnice s niskim G.I.: cjelovite ili miješane žitarice, mahunarke, posni mliječni proizvodi te neko voće i povrće – ta su istraživanja potvrdila desetljeće stare  preporuke nutricionista i liječnika širom svijeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jednakim količinama složeni ugljikohidrati iz bijelog kruha podižu razinu glukoze u krvi više nego jednostavni ugljikohidrati u sladoledu, bez obzira na šećer. G.I. vrednuje ugljikohidrate po utjecaju što ga imaju na glukozu u krvi (brzo nasuprot polaganog otpuštanja). Brzina probave neke hrane mjeri se usporedbom vrijednosti G.I. i glukoze, čija je vrijednost 100. Najviše namirnica s visokim G.I. su prerađevine i sadrže bijelo brašno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta se temelji na namirnicama koje polagano otpuštaju šećer u krvotok i tako dopuštaju stabilan dotok energije, što je promijenilo dotadašnje zamisli o ugljikohidratima, njihovoj povezanosti s glukozom u krvi i liječenju dijabetesa. Hrana s visokim G.I. nije zasitna duže vrijeme. Namirnice s niskim G.I. zbog polagane probave pružaju duži osjećaj sitosti. Veoma prerađena slatka hrana izaziva dizanje razine šećera u krvi i izlučivanje inzulina uz jetre. Kad splasne ta iznenadna navala energije, javlja se glad. Za energiju će tijelo prije posegnuti za glukozom iz krvi nego za vlastitim zalihama masti, pa želite li mršavjeti, održavajte nisku razinu inzulina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke varijante dijete koriste popis namirnica s visokim, umjerenim i niskim G.I. vrijednostima (niskom vrijednošću smatra se 55 ili niže). Druge svrstavaju namirnice u tri kategorije: crvena (izbjegavajte ako želite mršavjeti), žuta (jedite povremeno) i zelena (jedite koliko želite). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti i nedostaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava i hranjiva, dijeta po glikemijskom indeksu je i raznolika. Između ostalog, klinički su dokazane niže razine glukoze i inzulina u krvi (idealno za dijabetičare). G.I. vrijednost je određena za mnoge namirnice, ali ne i za obroke zbog bezbrojnih kombinacija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca, raka debelog crijeva i prostate. Knjige i Internet stranice omogućuju doživotno podvrgavanje ovom programu. Možda ćete – dok se upoznate s njima – uza se morati imati listu s G.I. vrijednostima namirnica. Prehrana u restoranima po načelima glikemijskog indeksa je relativno jednostavna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice iz ove dijete dostupne su u svim trgovinama i supermarketima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se fizička aktivnost. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jelovnik
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 subota
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: zobena kaša, med, sjemenke, orasi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 2 šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: salata od graha i tune<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 10 bobica grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: pečena pileća prsa i povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 nedjelja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: voćni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 1 jabuka ili šaka malina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: salata od avokada i piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 1 naranča ili kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: pečeni bakalar, mahune, mrkve i riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ponedjeljak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: kajgana od jaja na rižinom kruhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: svinjski odrezak s roštilja, rajčica i špinat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 10 bobica grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera </emphasis>: pečena pastrva s bademima, rajčica, brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 utorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: integralni tost s maslacem od kikirikija, posno mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 2 šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: pileća prsa s roštilja, salata, salata od tune i graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 1 naranča ili kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: salata od avokada i šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 srijeda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: cjelovite žitarice, integralni tost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 1 jabuka ili šaka malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: sendvič s purećom salatom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 10 bobica grožđa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: odrezak s umakom od avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 četvrtak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: cjelovite žitarice, integralni tost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: nezaslađeni sok od jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: poširana jaja, integralni muffin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 1 naranča ili kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: govedina s roštilja i gljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 petak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: integralni tost s maslacem od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 2 šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: pileća prsa s roštilja, salata <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok</emphasis>: 10 bobica grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: salata od avokada i šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>piće</emphasis>: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uvažite ovo...
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>glikemijski indeks je vrijednost kojom se određuje vrsta ugljikohidrata u hrani i ima raspon od niskog (kruh od više vrsta žitarica) do visokog (bijeli kruh). </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>''Glikemijsko opterećenje'' je G.I. iz hrane pomnožen s količinom ugljikohidrata u njoj. Namirnice s niskim G.I. većinom se sporo probavljaju što vam pruža stabilnu opskrbu energijom i uravnoteženiju razinu šećera u krvi. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabranjena hrana 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>neke vrste mesa i peradi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neke vrste povrća</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neke vrste škrobnih ugljikohidrata i peciva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>punomasno mlijeko</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slatkiši i bomboni</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Izvori: www.gidiet.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Dijeta po glikemijskom indeksu (G.I.) Dijeta se temelji na namirnicama koje polagano otpuštaju šećer u krvotok i tako dopuštaju stabilan dotok energije Namirnice od pretežno sporo razgradivih ugljikohidrata i niskoga glikemijskog indeksa daju osjećaj sitosti i drže glad na pristojnoj udaljenosti. 
   
   Povijest dijete
   
   
Istražujući namirnice za osobe oboljele od dijabetesa na Sveučilištu u Torontu osamdesetih godina 20. st. dr. David Jenkins proučavao je brzinu kojom se hrana u tijelu razgrađuje na glukozu, tjelesni izvor energije. Njegov tim zamislio je glikemijski indeks (G.I.) kao vrijednost kojom se mjeri potencijal rasta krvnih razina glukoze dobivene iz jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Ispostavilo se da su brojne namirnice s niskim G.I.: cjelovite ili miješane žitarice, mahunarke, posni mliječni proizvodi te neko voće i povrće – ta su istraživanja potvrdila desetljeće stare  preporuke nutricionista i liječnika širom svijeta. 
   
   Kako djeluje?
   
   
U jednakim količinama složeni ugljikohidrati iz bijelog kruha podižu razinu glukoze u krvi više nego jednostavni ugljikohidrati u sladoledu, bez obzira na šećer. G.I. vrednuje ugljikohidrate po utjecaju što ga imaju na glukozu u krvi (brzo nasuprot polaganog otpuštanja). Brzina probave neke hrane mjeri se usporedbom vrijednosti G.I. i glukoze, čija je vrijednost 100. Najviše namirnica s visokim G.I. su prerađevine i sadrže bijelo brašno.
   
Dijeta se temelji na namirnicama koje polagano otpuštaju šećer u krvotok i tako dopuštaju stabilan dotok energije, što je promijenilo dotadašnje zamisli o ugljikohidratima, njihovoj povezanosti s glukozom u krvi i liječenju dijabetesa. Hrana s visokim G.I. nije zasitna duže vrijeme. Namirnice s niskim G.I. zbog polagane probave pružaju duži osjećaj sitosti. Veoma prerađena slatka hrana izaziva dizanje razine šećera u krvi i izlučivanje inzulina uz jetre. Kad splasne ta iznenadna navala energije, javlja se glad. Za energiju će tijelo prije posegnuti za glukozom iz krvi nego za vlastitim zalihama masti, pa želite li mršavjeti, održavajte nisku razinu inzulina. 
   
Neke varijante dijete koriste popis namirnica s visokim, umjerenim i niskim G.I. vrijednostima (niskom vrijednošću smatra se 55 ili niže). Druge svrstavaju namirnice u tri kategorije: crvena (izbjegavajte ako želite mršavjeti), žuta (jedite povremeno) i zelena (jedite koliko želite). 
   
   Prednosti i nedostaci
   
   
Zdrava i hranjiva, dijeta po glikemijskom indeksu je i raznolika. Između ostalog, klinički su dokazane niže razine glukoze i inzulina u krvi (idealno za dijabetičare). G.I. vrijednost je određena za mnoge namirnice, ali ne i za obroke zbog bezbrojnih kombinacija. 
   
   Je li ova dijeta za vas? 
   
   
Ova dijeta pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca, raka debelog crijeva i prostate. Knjige i Internet stranice omogućuju doživotno podvrgavanje ovom programu. Možda ćete – dok se upoznate s njima – uza se morati imati listu s G.I. vrijednostima namirnica. Prehrana u restoranima po načelima glikemijskog indeksa je relativno jednostavna. 
   
   Dostupnost
   
   
Sve namirnice iz ove dijete dostupne su u svim trgovinama i supermarketima. 
   
   Promjene u načinu života
   
   
Preporučuje se fizička aktivnost. 


   
   Jelovnik
   
   
   subota
   
   
   doručak: zobena kaša, med, sjemenke, orasi
   međuobrok: 2 šljive
   ručak: salata od graha i tune
   međuobrok: 10 bobica grožđa
   večera: pečena pileća prsa i povrće
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda
   
   nedjelja
   
   
   doručak: voćni jogurt
   međuobrok: 1 jabuka ili šaka malina 
   ručak: salata od avokada i piletine
   međuobrok: 1 naranča ili kruška
   večera: pečeni bakalar, mahune, mrkve i riža
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda
   
   ponedjeljak
   
   
   doručak: kajgana od jaja na rižinom kruhu
   međuobrok: pola grejpa
   ručak: svinjski odrezak s roštilja, rajčica i špinat
   međuobrok: 10 bobica grožđa
   večera : pečena pastrva s bademima, rajčica, brokula
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda
   
   utorak
   
   
   doručak: integralni tost s maslacem od kikirikija, posno mlijeko
   međuobrok: 2 šljive
   ručak: pileća prsa s roštilja, salata, salata od tune i graha
   međuobrok: 1 naranča ili kruška
   večera: salata od avokada i šunke
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda
   
   srijeda
   
   
   doručak: cjelovite žitarice, integralni tost
   međuobrok: 1 jabuka ili šaka malina
   ručak: sendvič s purećom salatom 
   međuobrok: 10 bobica grožđa 
   večera: odrezak s umakom od avokada
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda
   
   četvrtak
   
   
   doručak: cjelovite žitarice, integralni tost
   međuobrok: nezaslađeni sok od jabuke
ručak: poširana jaja, integralni muffin
   međuobrok: 1 naranča ili kruška
   večera: govedina s roštilja i gljive
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda
   
   petak
   
   
   doručak: integralni tost s maslacem od kikirikija
   međuobrok: 2 šljive
   ručak: pileća prsa s roštilja, salata 
   međuobrok: 10 bobica grožđa
   večera: salata od avokada i šunke
   piće: čaj, kava bez kofeina, biljni čajevi, voda

   
   Uvažite ovo...


   
      glikemijski indeks je vrijednost kojom se određuje vrsta ugljikohidrata u hrani i ima raspon od niskog (kruh od više vrsta žitarica) do visokog (bijeli kruh). 
   
   
      ''Glikemijsko opterećenje'' je G.I. iz hrane pomnožen s količinom ugljikohidrata u njoj. Namirnice s niskim G.I. većinom se sporo probavljaju što vam pruža stabilnu opskrbu energijom i uravnoteženiju razinu šećera u krvi. 
   


   
   Zabranjena hrana 


   
      neke vrste mesa i peradi
   
   
      neke vrste povrća
   
   
      neke vrste škrobnih ugljikohidrata i peciva
   
   
      punomasno mlijeko
   
   
      alkohol
   
   
      slatkiši i bomboni
   

Izvori: www.gidiet.com 
Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net Žena.hr 

Dijeta po glikemijskom indeksu (G.I.)

<para>Je li bolje hodanje ili trčanje? Odgovor i nije toliko lagan koliko se čini. Ono što vam sa sigurnošću odmah na početku možemo reći je da su oboje odlične aerobne vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oba oblika vježbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje željene tjelesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog tlaka i kolesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, ovisno o onome što želite postići vježbanjem. Zato, prije nego što se odlučite želite li se baviti trčanjem ili hodanjem, morate razmisliti koji cilj želite postići, te tek na temelju toga odlučiti što je bolje za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gubitak kilograma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je u tom pogledu bolje. Jedna od najnovijih studija objavljenih u specijaliziranom časopisu „Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise“ s temom trčanja i hodanja kao oblika vježbanja u svrhu gubitka kilograma, pokazala je da su osobe koje su trčale s ciljem gubitka kilograma izgubile više od osoba koje su hodale. Studija, koja je trajala čak šest godina, pokazala je da su osobe koje su trčale bile mršavije i općenito su lakše održavale tjelesnu težinu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prevencija i menadžment bolesti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već spomenuta studija koja je pratila osobe koje su trčale i osobe koje su hodale dala je još neke zanimljive rezultate. Naime, iako su i osobe koje su trčale i osobe koje su hodale  imale vrlo dobre rezultate kada je u pitanju krvni tlak, razine kolesterola, mali rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, zanimljivo je spomenuti da su osobe koje se bave hodanjem su imale bolje rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kontrola apetita
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna studija objavljena prošle godine u „The Journal of Obesity“ dala je zanimljive rezultate kada je u pitanju apetit kod osoba koje se bave trčanjem ili hodanjem. Nakon trčanja, odnosno hodanja skupinama ljudi koje su bile promatrane, dano je na volju da jedu koliko žele i što žele. Na kraju je skupina koja je hodala pojela prosječno 50 kalorija više nego što je izgubila hodajući, dok je skupina koja je trčala, pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da se pratila razina hormona promatranih skupina, ustanovljeno je da je kod skupine trkača pronađena visoka razina hormona peptid YY, koji umanjuje apetit. Hodači nisu imali povišene razine spomenutog hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kondicija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje je mnogo rigoroznije nego hodanje, zato ako tražite kondicijske treninge, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema s prevelikim viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, barem na početku dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako bi mogli početi trčati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Usporavanje starenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka zdrava fizička aktivnost, pa tako trčanje i hodanje sigurno usporavaju starenje te smanjuju pojavu zdravstvenih problema povezanih sa starenjem, za razliku od pojava kod osoba koje se ne bave nikakvim vježbanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj je napraviti 10 tisuća koraka u danu – bilo hodanjem, bilo trčanjem. Ako niste u formi, počnite s brzim hodanjem, a tek onda s trčanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodanje se također preporuča osobama koje imaju probleme s zglobovima, koljenima i kukovima, ne samo zbog toga jer izaziva manji stres za te dijelove tijela od trčanja, nego i zato jer mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mjestima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I hodanje i trčanje su odlični za uspostavljanje i održavanje zdravlja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © kevron2001 - Fotolia</para>

Trčanje nasuprot hodanju – koje je bolje? Trčanje i hodanje su izvrsne aerobne vježbe, no koja je bolja za vas? Je li bolje hodanje ili trčanje? Odgovor i nije toliko lagan koliko se čini. Ono što vam sa sigurnošću odmah na početku možemo reći je da su oboje odlične aerobne vježbe.
   
Oba oblika vježbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje željene tjelesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog tlaka i kolesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti.
   
No, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, ovisno o onome što želite postići vježbanjem. Zato, prije nego što se odlučite želite li se baviti trčanjem ili hodanjem, morate razmisliti koji cilj želite postići, te tek na temelju toga odlučiti što je bolje za vas.
   
   Gubitak kilograma
   
   
Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je u tom pogledu bolje. Jedna od najnovijih studija objavljenih u specijaliziranom časopisu „Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise“ s temom trčanja i hodanja kao oblika vježbanja u svrhu gubitka kilograma, pokazala je da su osobe koje su trčale s ciljem gubitka kilograma izgubile više od osoba koje su hodale. Studija, koja je trajala čak šest godina, pokazala je da su osobe koje su trčale bile mršavije i općenito su lakše održavale tjelesnu težinu.  
   
   Prevencija i menadžment bolesti
   
   
Već spomenuta studija koja je pratila osobe koje su trčale i osobe koje su hodale dala je još neke zanimljive rezultate. Naime, iako su i osobe koje su trčale i osobe koje su hodale  imale vrlo dobre rezultate kada je u pitanju krvni tlak, razine kolesterola, mali rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, zanimljivo je spomenuti da su osobe koje se bave hodanjem su imale bolje rezultate.
   
   Kontrola apetita
   
   
Još jedna studija objavljena prošle godine u „The Journal of Obesity“ dala je zanimljive rezultate kada je u pitanju apetit kod osoba koje se bave trčanjem ili hodanjem. Nakon trčanja, odnosno hodanja skupinama ljudi koje su bile promatrane, dano je na volju da jedu koliko žele i što žele. Na kraju je skupina koja je hodala pojela prosječno 50 kalorija više nego što je izgubila hodajući, dok je skupina koja je trčala, pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem.
   
S obzirom da se pratila razina hormona promatranih skupina, ustanovljeno je da je kod skupine trkača pronađena visoka razina hormona peptid YY, koji umanjuje apetit. Hodači nisu imali povišene razine spomenutog hormona.
   
   Kondicija
   
   
Trčanje je mnogo rigoroznije nego hodanje, zato ako tražite kondicijske treninge, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema s prevelikim viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, barem na početku dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako bi mogli početi trčati.
   
   Usporavanje starenja
   
   
Svaka zdrava fizička aktivnost, pa tako trčanje i hodanje sigurno usporavaju starenje te smanjuju pojavu zdravstvenih problema povezanih sa starenjem, za razliku od pojava kod osoba koje se ne bave nikakvim vježbanjem.
   
Cilj je napraviti 10 tisuća koraka u danu – bilo hodanjem, bilo trčanjem. Ako niste u formi, počnite s brzim hodanjem, a tek onda s trčanjem.
   
Hodanje se također preporuča osobama koje imaju probleme s zglobovima, koljenima i kukovima, ne samo zbog toga jer izaziva manji stres za te dijelove tijela od trčanja, nego i zato jer mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mjestima.
I hodanje i trčanje su odlični za uspostavljanje i održavanje zdravlja!
 

Foto: © kevron2001 - Fotolia vam 

Trčanje nasuprot hodanju – koje je bolje?

<para>Pokušavate doručkovati svaki dan jer ipak se kaže kako je doručak najvažniji obrok u danu, posebice ako želite smršavjeti. No ako već oko 10 ili 11 ponovo počinjete osjećati glad, možda morate početi razmišljati o tome da pametnije birate taj najvažniji obrok u danu. A odličan odabir je upravo zobena kaša, to potvrđuje i najnovije istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Nutrition &amp; Metabolism.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je podijelilo 36 muškaraca i žena u tri različite grupe: prva je jela zobenu kašu za doručak, druga je jela corn flakes, a treća je preskakala doručak i pila samo vodu. I prva i druga grupa unosile su 350 kalorija sveukupno. Kroz iduća tri sata sudionici su morali u više navrata bilježiti stanje sitosti, a davali su i uzorke krvi kako bi im se pratila razina šećera i inzulina u krvi. Nakon toga su svi dobili isti ručak koji su trebali konzumirati sve dok se ne bi do sitog najeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što su i očekivali, znanstvenici su potvrdili da je grupa ljudi koji su jeli zobenu kašu bila najmanje gladna u toku jutra i podneva, te su pojeli i 31 posto manje kalorija za ručak. Osim toga zobena kaša imala je najpovoljniji učinak i kod osoba s  prekomjernom tjelesnom masom, oni su konzumirali čak 50 posto manji unos kalorija tijekom ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispitanici koji su doručkovali kukuruzne pahuljice imali su već tri sata nakon doručka jednak osjećaj gladi kao i ispitanici koji su samo pili vodu (a i pojeli su jednak broj kalorija za ručak kao i osobe koje nisu ništa doručkovale).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog čega je to tako iako su ispitanici pojeli istu kalorijsku vrijednost corn flakesa i zobene kaše? Zbog toga što se zobena kaša dulje zadržala u želucu, dok corn flakes (koji ima visok udio šećera) uzrokuje velik porast glukoze u krvi, ali i njen brzi i nagli pad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo istraživanje samo je još jedno u nizu koje potvrđuje koliko je zobena kaša korisna ako želimo skinuti kilograme, jer onih 31 i 50 posto manje unesenih kalorija svakako će se osjetiti i primijetiti kroz duži period.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku saznajte "za prste polizati" recepte vezane za zobenu kašu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Brent Hofacker - Fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Priprema zobene kaše - i zanimljivi recepti</title>
 <para>
U lončić stavite vodu ili mlijeko, zagrijte (ne mora kipjeti) te nakon toga dodajte zobene pahuljice i miješajte nekoliko minuta, dok se ne zgusne i postane kremasto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijacije:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zobenu kašu možete dodati svakakve zdrave namirnice koje će  pomoći u raznovrsnosti doručka. To može biti svježe ili suho voće, cimet, mak, orašasto voće (bademi, orasi, lješnjaci, pinjoli), raznovrsne sjemenke (bučine sjemenke, lan, sezam), žličica domaćeg pekmeza ili meda... U slanim kombinacijama možete dodati nasjeckano povrće, svježi kravlji sir, jogurt, kuhano ili pečeno jaje, malo nemasne šunke...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No zapamtite – ne pretjerujte s prilozima jer morate paziti na unos kalorija. Kod svježeg povrća i voća ne toliko, ali kod sušenog i orašastog svakako. Neka to bude mala šaka orašastog voća. Za sjemenke je dostatna količina jedna žlica, 5 do 10 dag kravljeg sira, 5 dag šunke ili tvrdog sira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kliknite dalje za provjerene odličnih kombinacija koje odlično pašu uz zobenu kašu...
 </para>
 <para>Sad kad smo sve ovo rekli – vjerojatno razmišljate o tome kako će vam zobene pahuljice jako brzo dosaditi ako ćete ih jesti svaki dan. To ne mora biti tako jer se zobena kaša može pripremiti na jako puno načina, slanih i slatkih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnova je sljedeća:
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 za slane: 3-4 žlice zobenih pahuljica i 2,5 dl vode, prstohvat soli.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 za slatke:  3-4 žlice zobenih pahuljica i 2,5 dl obranog mlijeka, a u obzir dolaze i  kokosovo, bademovo, lješnjakovo ili sojino mlijeko. Slatku zobenu kašu možete zasladiti Stevijom koja nema kalorija.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slatki recepti</title>
 <para>
 Zobena kaša s borovnicama, sjemenkama suncokreta i sirupom od agave – sirup je odlična zamjena za šećer, a sjemenke možete i lagano popržiti na tavi bez ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s mangom i kokosom – kokos možete staviti sitni ili u listićima (čipsu), a i on je odličan za zaustavljanje gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s jogurtom i marmeladom – birajte nemasni jogurt i marmeladu bez dodanih šećera (obično se može pronaći na polici sa zdravom hranom ili hranom za dijabetičare).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša sa suhim voćem i pistacijama - sušeno voće i orašasti plodovi tipični su prilog zobenoj kaši i mogu se miješati kako god želite. U ovom slučaju pistacije su lijepo iznenađenje (a i one su odlične za mršavljenje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s maslacem od kikirikija i grožđem – u kašu umiješajte žličicu maslaca od kikirikija, posebice fin je onaj s krupnim komadićima. I savršeno paše sa svježim grožđem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s bananom i medom – jedna nasjeckana banana i žličica meda dat će vam energije za cijelo do podne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s ananasom i mentom - neočekivani partneri za zobene pahuljice, no kiselkasto slatki ananas i osvježavajuća metvica odlični su za razbuđivanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s lješnjacima i crnom čokoladom – za prste polizati bit će ova kaša kojoj ste dodali šaku lješnjaka i naribano rebro crne čokolade (sa što većim postotkom kakaa).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s jabukom i cimetom – naribajte jednu jabuku i dodajte cimeta po želji.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slani recepti</title>
 <para>
 Zobena kaša sa svježim sirom i vlascem – u toplu zobenu kašu naribajte 5 dag tvrdog sira i dodajte svježi sjeckani vlasac.  Po želji možete dodati i sjeckanu svježu rajčicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s jajem, šalšom i avokadom – za nešto "jači" doručak kombinirajte je s jajem (kuhanim ili pečenim) te ukusnom domaćom šalšom i svježim avokadom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša sa špinatom, svježim kravljim sirom i lanenim sjemenkama – odlična opcija je mladi špinat ili nasjeckani smrznuti koji odlično ide s kravljim sirom (dvije velike žlice).  Nemojte zaboraviti lanene sjemenke svježe samljeti (morate ih samljeti jer inače tijelo iz njih ne preuzima hranjive tvari, a to morate učiniti odmah prije jela jer već nakon 15 minuta na zraku počinju gubiti zdrava svojstva). Ako ne idete na posao u ovu mješavinu odlično će pasati i sjeckani svježi češnjak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s maslinama, rajčicom i feta sirom – ovo je jedna mediteranska mješavina koja će vas razbuditi na najbolji način – ne pretjerujte s feta sirom jer je slan i mastan (najviše 5 dag). Za varijaciju možete isprobati umjesto svježe rajčicu sušenu na suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s tofuom, graškom i soja sosom - za azijski štih isprobajte ovu varijantu -  kratko popržite tofu (50 gr) pa ga s graškom iz konzerve (1/4 šalice) dodajte u vruću zobenu kašu. Zatim zamutite jedno jaje i dodajte ga miješajući dok je kaša još vruća. Na kraju dodajte malo soja sosa. Po želji (i ako ne morate na posao) dodajte i jedan sjeckani mladi luk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s pestom – ako volite tjesteninu s pestom od bosiljka, ovo je odlična i zdravija varijanta. U slanu zobenu kašu dodajte žličicu pesta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša s tikvicama i kurkumom – tikvice ogulite i popržite u tavici sve dok ne omekšaju pa ih dodajte zobenoj kaši, a po želji dodajte koliko god želite kurkume.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša carbonara – s ovim receptom kršimo pravila mršavljenja jer nije riječ o baš "laganom" jelu – ali je zato ovo barem zdravija verzija špageta carbonara. Popržite malo šunke ili špeka (tek toliko da jelu da miris) pa dodajte u kašu, dodajte i malo naribanog parmezana, papar, žlicu vrhnja za kuhanje i jedno umućeno jaje dok je kaša još vruća.</para>
</section>

Doručak koji vam pomaže smršavjeti (i pojesti čak 31 posto manje kalorija za ručak) Zobena kaša pravi je saveznik u borbi protiv kilograma, a i može se kombinirati s brojnim namirnicama. Pogledajte ove fantastične recepte! Pokušavate doručkovati svaki dan jer ipak se kaže kako je doručak najvažniji obrok u danu, posebice ako želite smršavjeti. No ako već oko 10 ili 11 ponovo počinjete osjećati glad, možda morate početi razmišljati o tome da pametnije birate taj najvažniji obrok u danu. A odličan odabir je upravo zobena kaša, to potvrđuje i najnovije istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Nutrition &amp; Metabolism.
   
Istraživanje je podijelilo 36 muškaraca i žena u tri različite grupe: prva je jela zobenu kašu za doručak, druga je jela corn flakes, a treća je preskakala doručak i pila samo vodu. I prva i druga grupa unosile su 350 kalorija sveukupno. Kroz iduća tri sata sudionici su morali u više navrata bilježiti stanje sitosti, a davali su i uzorke krvi kako bi im se pratila razina šećera i inzulina u krvi. Nakon toga su svi dobili isti ručak koji su trebali konzumirati sve dok se ne bi do sitog najeli.
   
Kao što su i očekivali, znanstvenici su potvrdili da je grupa ljudi koji su jeli zobenu kašu bila najmanje gladna u toku jutra i podneva, te su pojeli i 31 posto manje kalorija za ručak. Osim toga zobena kaša imala je najpovoljniji učinak i kod osoba s  prekomjernom tjelesnom masom, oni su konzumirali čak 50 posto manji unos kalorija tijekom ručka.
   
Ispitanici koji su doručkovali kukuruzne pahuljice imali su već tri sata nakon doručka jednak osjećaj gladi kao i ispitanici koji su samo pili vodu (a i pojeli su jednak broj kalorija za ručak kao i osobe koje nisu ništa doručkovale).
   
Zbog čega je to tako iako su ispitanici pojeli istu kalorijsku vrijednost corn flakesa i zobene kaše? Zbog toga što se zobena kaša dulje zadržala u želucu, dok corn flakes (koji ima visok udio šećera) uzrokuje velik porast glukoze u krvi, ali i njen brzi i nagli pad.
   
Ovo istraživanje samo je još jedno u nizu koje potvrđuje koliko je zobena kaša korisna ako želimo skinuti kilograme, jer onih 31 i 50 posto manje unesenih kalorija svakako će se osjetiti i primijetiti kroz duži period.
   
   
U nastavku saznajte "za prste polizati" recepte vezane za zobenu kašu...
 

Foto: © Brent Hofacker - Fotolia


   Priprema zobene kaše - i zanimljivi recepti
   
U lončić stavite vodu ili mlijeko, zagrijte (ne mora kipjeti) te nakon toga dodajte zobene pahuljice i miješajte nekoliko minuta, dok se ne zgusne i postane kremasto.
      
      Varijacije:
      
      
U zobenu kašu možete dodati svakakve zdrave namirnice koje će  pomoći u raznovrsnosti doručka. To može biti svježe ili suho voće, cimet, mak, orašasto voće (bademi, orasi, lješnjaci, pinjoli), raznovrsne sjemenke (bučine sjemenke, lan, sezam), žličica domaćeg pekmeza ili meda... U slanim kombinacijama možete dodati nasjeckano povrće, svježi kravlji sir, jogurt, kuhano ili pečeno jaje, malo nemasne šunke...
      
No zapamtite – ne pretjerujte s prilozima jer morate paziti na unos kalorija. Kod svježeg povrća i voća ne toliko, ali kod sušenog i orašastog svakako. Neka to bude mala šaka orašastog voća. Za sjemenke je dostatna količina jedna žlica, 5 do 10 dag kravljeg sira, 5 dag šunke ili tvrdog sira.
      
      Kliknite dalje za provjerene odličnih kombinacija koje odlično pašu uz zobenu kašu...
   
   Sad kad smo sve ovo rekli – vjerojatno razmišljate o tome kako će vam zobene pahuljice jako brzo dosaditi ako ćete ih jesti svaki dan. To ne mora biti tako jer se zobena kaša može pripremiti na jako puno načina, slanih i slatkih.
      
      Osnova je sljedeća:
   
   
      
         
            za slane: 3-4 žlice zobenih pahuljica i 2,5 dl vode, prstohvat soli.
      
   
   
      
         
            za slatke:  3-4 žlice zobenih pahuljica i 2,5 dl obranog mlijeka, a u obzir dolaze i  kokosovo, bademovo, lješnjakovo ili sojino mlijeko. Slatku zobenu kašu možete zasladiti Stevijom koja nema kalorija.
      
   



   Slatki recepti
   
      Zobena kaša s borovnicama, sjemenkama suncokreta i sirupom od agave – sirup je odlična zamjena za šećer, a sjemenke možete i lagano popržiti na tavi bez ulja.
      
      Zobena kaša s mangom i kokosom – kokos možete staviti sitni ili u listićima (čipsu), a i on je odličan za zaustavljanje gladi.
      
      Zobena kaša s jogurtom i marmeladom – birajte nemasni jogurt i marmeladu bez dodanih šećera (obično se može pronaći na polici sa zdravom hranom ili hranom za dijabetičare).
      
      Zobena kaša sa suhim voćem i pistacijama - sušeno voće i orašasti plodovi tipični su prilog zobenoj kaši i mogu se miješati kako god želite. U ovom slučaju pistacije su lijepo iznenađenje (a i one su odlične za mršavljenje).
      
      Zobena kaša s maslacem od kikirikija i grožđem – u kašu umiješajte žličicu maslaca od kikirikija, posebice fin je onaj s krupnim komadićima. I savršeno paše sa svježim grožđem.
      
      Zobena kaša s bananom i medom – jedna nasjeckana banana i žličica meda dat će vam energije za cijelo do podne.
      
      Zobena kaša s ananasom i mentom - neočekivani partneri za zobene pahuljice, no kiselkasto slatki ananas i osvježavajuća metvica odlični su za razbuđivanje.
      
      Zobena kaša s lješnjacima i crnom čokoladom – za prste polizati bit će ova kaša kojoj ste dodali šaku lješnjaka i naribano rebro crne čokolade (sa što većim postotkom kakaa).
      
      Zobena kaša s jabukom i cimetom – naribajte jednu jabuku i dodajte cimeta po želji.



   Slani recepti
   
      Zobena kaša sa svježim sirom i vlascem – u toplu zobenu kašu naribajte 5 dag tvrdog sira i dodajte svježi sjeckani vlasac.  Po želji možete dodati i sjeckanu svježu rajčicu.
      
      Zobena kaša s jajem, šalšom i avokadom – za nešto "jači" doručak kombinirajte je s jajem (kuhanim ili pečenim) te ukusnom domaćom šalšom i svježim avokadom.
      
      Zobena kaša sa špinatom, svježim kravljim sirom i lanenim sjemenkama – odlična opcija je mladi špinat ili nasjeckani smrznuti koji odlično ide s kravljim sirom (dvije velike žlice).  Nemojte zaboraviti lanene sjemenke svježe samljeti (morate ih samljeti jer inače tijelo iz njih ne preuzima hranjive tvari, a to morate učiniti odmah prije jela jer već nakon 15 minuta na zraku počinju gubiti zdrava svojstva). Ako ne idete na posao u ovu mješavinu odlično će pasati i sjeckani svježi češnjak.
      
      Zobena kaša s maslinama, rajčicom i feta sirom – ovo je jedna mediteranska mješavina koja će vas razbuditi na najbolji način – ne pretjerujte s feta sirom jer je slan i mastan (najviše 5 dag). Za varijaciju možete isprobati umjesto svježe rajčicu sušenu na suncu.
      
      Zobena kaša s tofuom, graškom i soja sosom - za azijski štih isprobajte ovu varijantu -  kratko popržite tofu (50 gr) pa ga s graškom iz konzerve (1/4 šalice) dodajte u vruću zobenu kašu. Zatim zamutite jedno jaje i dodajte ga miješajući dok je kaša još vruća. Na kraju dodajte malo soja sosa. Po želji (i ako ne morate na posao) dodajte i jedan sjeckani mladi luk.
      
      Zobena kaša s pestom – ako volite tjesteninu s pestom od bosiljka, ovo je odlična i zdravija varijanta. U slanu zobenu kašu dodajte žličicu pesta.
      
      Zobena kaša s tikvicama i kurkumom – tikvice ogulite i popržite u tavici sve dok ne omekšaju pa ih dodajte zobenoj kaši, a po želji dodajte koliko god želite kurkume.
      
      Zobena kaša carbonara – s ovim receptom kršimo pravila mršavljenja jer nije riječ o baš "laganom" jelu – ali je zato ovo barem zdravija verzija špageta carbonara. Popržite malo šunke ili špeka (tek toliko da jelu da miris) pa dodajte u kašu, dodajte i malo naribanog parmezana, papar, žlicu vrhnja za kuhanje i jedno umućeno jaje dok je kaša još vruća.
 M.N. 

Doručak koji vam pomaže smršavjeti (i pojesti čak 31 posto manje kalorija za ručak)

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte vježbati s nama!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slijede jednostavne vježbe uz pomoć valjka kojima u nekoliko minuta možete smanjiti napetost u području leđa. Ove vježbe mogu izvoditi svi, bez ikakvog straha od ozljede! Svidjet će vam se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na trbuh, čelo spustite na pod, dlanove postavite na valjak  koji se nalazi kod glave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: dlanovima zarolajte valjak od sebe koliko možete, a da ne pomičete tijelo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 15-20<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74268bc2-35c2-11eb-8569-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, a dlanove oslonite na valjak. Grudi potisnite prema dolje uz zaklon glave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: napravite grbicu na leđima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 8-10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f57f076-35c2-11eb-8c30-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88c76d76-35c2-11eb-aeb4-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: lopaticama legnite na valjak, uzručite te se oslonite na stopala, dok su kukovi odignuti od poda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: lagano zarolajte leđa po valjku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 8-10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9298e898-35c2-11eb-afc5-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (1) - vježbe za leđa s valjkom Nemojte dozvoliti da vam rekviziti skupljaju prašinu, iskoristite ih i dovedite se u top formu 
   
U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena.
   
Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.
   
Pokušajte vježbati s nama!
   
   
Slijede jednostavne vježbe uz pomoć valjka kojima u nekoliko minuta možete smanjiti napetost u području leđa. Ove vježbe mogu izvoditi svi, bez ikakvog straha od ozljede! Svidjet će vam se!
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: legnite na trbuh, čelo spustite na pod, dlanove postavite na valjak  koji se nalazi kod glave
   Opis vježbe: dlanovima zarolajte valjak od sebe koliko možete, a da ne pomičete tijelo
   Broj serija: 3
   Broj ponavljanja: 15-20
   Pauza između serija: 15 sekundi
   
 


   


   
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, a dlanove oslonite na valjak. Grudi potisnite prema dolje uz zaklon glave
   Opis vježbe: napravite grbicu na leđima
   Broj serija: 5
   Broj ponavljanja: 8-10
   Pauza između serija: 15 sekundi
   
 


   
   
   
   
   
 

   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: lopaticama legnite na valjak, uzručite te se oslonite na stopala, dok su kukovi odignuti od poda
   Opis vježbe: lagano zarolajte leđa po valjku
   Broj serija: 5
   Broj ponavljanja: 8-10
   Pauza između serija: 15 sekundi
   
 


   


   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
   
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (1) - vježbe za leđa s valjkom

<para>Za trkače koji teže lakoći pokreta, kao i stabilnom i čvrstom odskoku, Nike je predstavio nove Nike LunarTempo tenisice. Inspirirani prethodnim modelom Nike Lunaracer, nove Nike LunarTempo tenisice pružaju poboljšanu izdržljivost, više podrške i dodatnu udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inspiraciju za dizajn ovog modela Nikeovi dizajneri potražili su među iskustvima brojnih sportaša s kojima su provodili vrijeme i proučavali njihove tenisice. Pokazalo se kako Nike Lunaracers tenisice osiguravaju veliku kilometražu, no da bi trebale pružati još više podrške i udobnosti kako bi trkači svakodnevno lakše savladali kilometre pred njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike dizajneri prihvatili su izazov i dizajnirali novi model, Nike LunarTempo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Kao i uvijek, izvor naše inspiracije je sportaš. Nakon što smo vidjeli koliko trkača je koristilo trkačku tenisicu za svakodnevni trening, vodili smo se tom spoznajom kao okvirom za naše dizajnersko rješenje“</emphasis> kaže Dave Raulo, Senior dizajner obuće za trčanje. <emphasis>„Tenisica je dizajnirana kako bi pružila udobnost, siguran odskok te omogućila odgovarajuće performanse za svakodnevni trening.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odgovarajuća potpora za svačiji tempo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Lunar Tempo tenisica olakšava svaki pokret zahvaljujući posebnoj Lunarlon pjeni na potplatu. Riječ je o elastičnoj pjeni koja istovremeno pruža odgovarajuću potporu i osjećaj mekoće i udobnosti, čak i prilikom naglih i energičnih pokreta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prilagođene kilometrima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dizajneri su zadržali fleksibilnost i lakoću te unaprijedili prijanjanje, izdržljivost i odskok kako bi osigurali što veći broj kilometara na treningu. To se postiglo poboljšanjem džona čiji su oblik Nikeovi dizajneri simpatično usporedili s – vaflom. Poboljšani džon još bolje prijanja uz površinu i neutralizira udarce, dok je istovremeno nevjerojatno otporan i fleksibilan, čime trajno zadržava svoj prvobitni oblik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Udobnost i lakoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gornji dio tenisice izrađen je od Nike Flywire i Nike Flymesh materijala za bolju potporu, bez dodavanja težine ili žrtvovanja prozračnosti. Riječ je o materijalu koji nema šavove, a koji pruža trkačima udobnost i lakoću prozračnom mrežicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike LunarTempo donosi lakoću, amortizaciju, udobnost i prijanjanje potrebno za potporu trkačima tijekom rigoroznih dnevnih treninga bilo kojeg tempa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nove Nike Lunartempo tenisice dostupne su na Nike.com te na prodajnim mjestima Nikea po cijeni od 899,00 kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nove tenisice Nike LunarTempo - prilagođene za svaku brzinu i udaljenost Nike Lunaracers tenisice osiguravaju veliku kilometražu,  još više podrške i udobnosti Za trkače koji teže lakoći pokreta, kao i stabilnom i čvrstom odskoku, Nike je predstavio nove Nike LunarTempo tenisice. Inspirirani prethodnim modelom Nike Lunaracer, nove Nike LunarTempo tenisice pružaju poboljšanu izdržljivost, više podrške i dodatnu udobnost.
Inspiraciju za dizajn ovog modela Nikeovi dizajneri potražili su među iskustvima brojnih sportaša s kojima su provodili vrijeme i proučavali njihove tenisice. Pokazalo se kako Nike Lunaracers tenisice osiguravaju veliku kilometražu, no da bi trebale pružati još više podrške i udobnosti kako bi trkači svakodnevno lakše savladali kilometre pred njima.
   
Nike dizajneri prihvatili su izazov i dizajnirali novi model, Nike LunarTempo.
   
   „Kao i uvijek, izvor naše inspiracije je sportaš. Nakon što smo vidjeli koliko trkača je koristilo trkačku tenisicu za svakodnevni trening, vodili smo se tom spoznajom kao okvirom za naše dizajnersko rješenje“ kaže Dave Raulo, Senior dizajner obuće za trčanje. „Tenisica je dizajnirana kako bi pružila udobnost, siguran odskok te omogućila odgovarajuće performanse za svakodnevni trening.
   
 
   Odgovarajuća potpora za svačiji tempo
   
Nike Lunar Tempo tenisica olakšava svaki pokret zahvaljujući posebnoj Lunarlon pjeni na potplatu. Riječ je o elastičnoj pjeni koja istovremeno pruža odgovarajuću potporu i osjećaj mekoće i udobnosti, čak i prilikom naglih i energičnih pokreta.
   
   Prilagođene kilometrima
   
Dizajneri su zadržali fleksibilnost i lakoću te unaprijedili prijanjanje, izdržljivost i odskok kako bi osigurali što veći broj kilometara na treningu. To se postiglo poboljšanjem džona čiji su oblik Nikeovi dizajneri simpatično usporedili s – vaflom. Poboljšani džon još bolje prijanja uz površinu i neutralizira udarce, dok je istovremeno nevjerojatno otporan i fleksibilan, čime trajno zadržava svoj prvobitni oblik.
   
   
   Udobnost i lakoća
   
Gornji dio tenisice izrađen je od Nike Flywire i Nike Flymesh materijala za bolju potporu, bez dodavanja težine ili žrtvovanja prozračnosti. Riječ je o materijalu koji nema šavove, a koji pruža trkačima udobnost i lakoću prozračnom mrežicom.
Nike LunarTempo donosi lakoću, amortizaciju, udobnost i prijanjanje potrebno za potporu trkačima tijekom rigoroznih dnevnih treninga bilo kojeg tempa.
   
Nove Nike Lunartempo tenisice dostupne su na Nike.com te na prodajnim mjestima Nikea po cijeni od 899,00 kn.
  Promo 

Nove tenisice Nike LunarTempo - prilagođene za svaku brzinu i udaljenost

<para>Za zdravu prehranu svi bismo trebali naći volje i vremena, ali isto tako svi znamo da je uz današnji ritam života to često vrlo teško. Također, ponekad je teško ići protiv starih navika koje su nam toliko drage i poznate, a vrlo često nezdrave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dok svaka osoba treba za sebe pronaći najbolji „recept“ zdrave prehrane, a da ona ne liči na pokoru, nego na nešto što nas čini sretnima i zdravima, činjenica ostaje da prekomjerno nakupljanje kilograma, česta pojava raznih bolesti, probavne smetnje i drugi metabolički poremećaji, mogu ukazivati na prekomjerno nakupljanje toksina u organizmu, koji mogu biti uzrok tih smetnji i bolesti. Kako bi tijelo lakše izbacilo toksine (koji ga truju) iz organizma, potrebna mu je pomoć na dnevnoj bazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da cijele dane morate hodati sa salatom u džepu, ali isto tako stoji da svaki dan možete svojem organizmu olakšati detoksikaciju na način da u jedan obrok ili međuobrok uvrstite nešto što će mu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj smoothie dat će vašem organizmu energiju za početak dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci (za tri smoothieja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 glavica zelene salate – srednja veličina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 – 4 deblje peteljke celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika šaka svježeg špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka, srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kruška, srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od jednog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U blender stavite vodu i narezanu salatu, te dobro pomiješajte. Nakon toga dodajte špinat, celer, jabuku, krušku i sve dobro pomiješajte. Na kraju dodajte bananu i sok od limuna, te pomiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od đumbira i limunske trave
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čaj ne samo da je odličan za čišćenje organizma od štetnih tvari, nego dokazano podiže imunitet, te ima protuupalna svojstva, što je odlično za ove zimske dane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recept je jednostavan. S 4 decilitra vruće vode prelijte naribani (nasjeckani) korijen đumbira (veličine oko 5 cm), te dvije stabljike limunske trave. Prema želji dodajte do dvije žličice meda. Čaj ohladite za piće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gusta juha od mrkve i peršina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Juha će vas tijekom dana okrijepiti i pomoći vam u liječenju prehlade i gripe, te će vašem tijelu pomoći u izbacivanju toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve, srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 peršina srednje veličine, i stručak peršinovog lišća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo korijena od celera i lišća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo poriluka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
tjestenina za juhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očistite i naribajte mrkvu, peršin i celer, a poriluk narežite na sitne kolutiće. Na malo biljnog ili maslinovog ulja popržite poriluk, mrkvu, celer i peršin, dok sastojci ne omekšaju. Zalijte sve sa sedam decilitara vode, dodajte sol (vegetu), nasjeckane listiće celera i peršina, a dok juha zavrije, dodajte malo tjestenine za juhu. Sve skupa kuhajte desetak minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sok od korijenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj sok odličan je za popodnevne sate kada vas počne svladavati umor. Pun je vitamina C, kalija, te drugih vitamina i minerala, a ima i protuupalna svojstva, te pomaže u probavi. Sok se mora popiti unutar jednog dana, jer pod utjecajem zraka gubi svoja svojstva. Treba ga držati u hladnjaku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ korijena od celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ komorača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2,5 cm korijena đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od polovice limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva, srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 cikla, srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke ocijedite u sokovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie desert
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji ne mogu bez slatkog ni u večernjim satima, evo jednog odličnog i zdravog smoothiea sa samo 160 kalorija. Sastojci će vam pomoći u lakšoj probavi, ali i detoksikaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 smrznuta banana, narezana na komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
220 mL mlijeka od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte u blenderu. Prema potrebi dodajte još malo mlijeka od badema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © LoloStock - Fotolia</para>

Svaki dan pomognite tijelu u izbacivanju toksina Zdravim i jednostavnim obrocima i međuobrocima pomognite svojemu tijelu, neka bude zdravo i puno energije… Za zdravu prehranu svi bismo trebali naći volje i vremena, ali isto tako svi znamo da je uz današnji ritam života to često vrlo teško. Također, ponekad je teško ići protiv starih navika koje su nam toliko drage i poznate, a vrlo često nezdrave.
   
I dok svaka osoba treba za sebe pronaći najbolji „recept“ zdrave prehrane, a da ona ne liči na pokoru, nego na nešto što nas čini sretnima i zdravima, činjenica ostaje da prekomjerno nakupljanje kilograma, česta pojava raznih bolesti, probavne smetnje i drugi metabolički poremećaji, mogu ukazivati na prekomjerno nakupljanje toksina u organizmu, koji mogu biti uzrok tih smetnji i bolesti. Kako bi tijelo lakše izbacilo toksine (koji ga truju) iz organizma, potrebna mu je pomoć na dnevnoj bazi.
   
To ne znači da cijele dane morate hodati sa salatom u džepu, ali isto tako stoji da svaki dan možete svojem organizmu olakšati detoksikaciju na način da u jedan obrok ili međuobrok uvrstite nešto što će mu pomoći.
   
   
   Zeleni smoothie
   
   
Ovaj smoothie dat će vašem organizmu energiju za početak dana.
   
Sastojci (za tri smoothieja)
1 ½ šalice vode
1 glavica zelene salate – srednja veličina
3 – 4 deblje peteljke celera
1 velika šaka svježeg špinata
1 jabuka, srednje veličine
1 kruška, srednje veličine
1 banana
sok od jednog limuna
   
U blender stavite vodu i narezanu salatu, te dobro pomiješajte. Nakon toga dodajte špinat, celer, jabuku, krušku i sve dobro pomiješajte. Na kraju dodajte bananu i sok od limuna, te pomiješajte.
   
 
   Čaj od đumbira i limunske trave
   
   
Ovaj čaj ne samo da je odličan za čišćenje organizma od štetnih tvari, nego dokazano podiže imunitet, te ima protuupalna svojstva, što je odlično za ove zimske dane.
   
Recept je jednostavan. S 4 decilitra vruće vode prelijte naribani (nasjeckani) korijen đumbira (veličine oko 5 cm), te dvije stabljike limunske trave. Prema želji dodajte do dvije žličice meda. Čaj ohladite za piće.
   
   
   Gusta juha od mrkve i peršina
   
   
Juha će vas tijekom dana okrijepiti i pomoći vam u liječenju prehlade i gripe, te će vašem tijelu pomoći u izbacivanju toksina.
   
Sastojci
2 mrkve, srednje veličine
2 peršina srednje veličine, i stručak peršinovog lišća
malo korijena od celera i lišća
malo poriluka
tjestenina za juhu
sol, papar
   
Očistite i naribajte mrkvu, peršin i celer, a poriluk narežite na sitne kolutiće. Na malo biljnog ili maslinovog ulja popržite poriluk, mrkvu, celer i peršin, dok sastojci ne omekšaju. Zalijte sve sa sedam decilitara vode, dodajte sol (vegetu), nasjeckane listiće celera i peršina, a dok juha zavrije, dodajte malo tjestenine za juhu. Sve skupa kuhajte desetak minuta.
   
   
   Sok od korijenja
   
   
Ovaj sok odličan je za popodnevne sate kada vas počne svladavati umor. Pun je vitamina C, kalija, te drugih vitamina i minerala, a ima i protuupalna svojstva, te pomaže u probavi. Sok se mora popiti unutar jednog dana, jer pod utjecajem zraka gubi svoja svojstva. Treba ga držati u hladnjaku.
   
Sastojci
¼ korijena od celera
½ komorača
2,5 cm korijena đumbira
sok od polovice limuna
1 mrkva, srednje veličine
1 cikla, srednje veličine
   
Sve sastojke ocijedite u sokovniku.
   
   
   Smoothie desert
   
   
Za one koji ne mogu bez slatkog ni u večernjim satima, evo jednog odličnog i zdravog smoothiea sa samo 160 kalorija. Sastojci će vam pomoći u lakšoj probavi, ali i detoksikaciji.
   
Sastojci
1 smrznuta banana, narezana na komadiće
220 mL mlijeka od badema
½ žličice cimeta
¼ žličice ekstrakta vanilije
½ žličice meda
   
Sve sastojke pomiješajte u blenderu. Prema potrebi dodajte još malo mlijeka od badema.
   
 

Foto: © LoloStock - Fotolia vam 

Svaki dan pomognite tijelu u izbacivanju toksina

<para>Znam, znam... već ste ovo čuli – kako bismo ubrzali metabolizam potrebno je povećati mišićnu masu, piti hladnu vodu i zeleni čaj, ali i kretati se što više. To je sve točno, ali postoji još mnogo faktora koji pridonose aktivnijem (ili sporijem) metabolizmu, a moguće je i da vi sami sebe sabotirate i usporavate si metabolizam jer nesvjesno radite upravo ove greške. Prepoznajte ih i promijenite ove navike:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pojačavate grijanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sagorijevanje masnoća, smanjite temperaturu na termostatu. Osobama koje su mjesec spavale u sobama u kojima je temperatura bila niža od 19ºC udvostručila se količina smeđeg adipoznog tkiva – vrste masnih naslaga koje troše i izgaraju kalorije umjesto da ih talože. Smeđe masno tkivo postaje aktivnije na hladnijim temperaturama kako bi tijelo zadržalo toplinu, a što je aktivnije vaše smeđe adipozno tkivo, to više kalorija sagorijevate u toku cijelog dana. Iako znanstvenici još istražuju koliko je točno potrebno vremena provoditi na hladnijoj temperaturi za optimalno sagorijevanje kalorija – spavanje u hladnijoj prostoriji i bavljenje sportskim aktivnostima na otvorenom i u zimskim mjesecima imat će primjetan učinak na vaše zdravlje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žurite s vježbama snage
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pregib bučicama, potisak na ravnoj klupi i mrtvo dizanje odlični su za izgradnju mišića. No, prebrzo vježbanje (prebrzi pokreti) znači da tijelo (i metabolizam) ne iskorištava (ili dobiva) najbolje od vježbanja – posebice ekscentričnog vježbanja (kada spuštamo uteg ili ga vraćamo u početni položaj). Ekscentrični pokreti jače oštećuju mišiće, pa zahtijevaju više napora od vašeg tijela za popravak i oporavak u odnosu na koncentrični (kada se mišići stežu da bismo podigli uteg). To znači i više potrošenih kalorija. Znanstvenici u Grčkoj otkrili su da su žene, koje su jednom tjedno obavljale trening snage koji je bio usredotočen na ekscentrične pokrete, povećale sagorijevanje masnih naslaga za 9 posto nakon samo 8 tjedana.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Birate krive grickalice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto posezanja za niskokaloričnim grickalicama kao što su rižini keksi, radije odaberite orašasto voće. Istraživanja pokazuju da polinezasićene masne kiseline, osobito u orasima, pojačavaju aktivnost određenih gena koji kontroliraju sagorijevanje masnih naslaga – pa ćete trošiti više kalorija u toku dana. Mjera neka vam bude manja šaka oraha dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U hranu dodajete morsku sol
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često misle kako je morska sol zdravija od one obične kuhinjske. Kad govorimo o nutritivnoj vrijednosti, morska sol ima više minerala, ali ta količina je toliko mala da je zanemariva. Međutim upravo ova kuhinjska ima više joda, ključnog elementa za pravilno funkcioniranje štitnjače koja kontrolira vaš metabolizam. Bez dovoljno joda vaša štitnjača ne može proizvesti potrebne hormone i vaš metabolizam se usporava. Zato razmislite o zamjeni morske za kuhinjsku sol obogaćenu jodom. Oko ¼ čajne žličice je dovoljno za 50 posto dnevne potrebne količine joda. Međutim ne pretjerujte sa solju samo da biste tijelo opskrbili jodom ( držite se preporuka dnevnog unosa u rasponu od 1,5 do 2,3 grama soli)! Joda ima i u brojnim namirnicama: češnjaku, morskim algama, plodovima mora (posebno bakalaru), mlijeku, puretini, krumpiru, špinatu, blitvi, bijeloj repi, tikvicama, jajima, bundevama, brusnicama, jagodama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbate u krivo vrijeme
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevna svjetlost je ključna za zdravlje vašeg metabolizma, pa otiđite trčati ili hodati odmah ujutro. Znanstvenici su dokazali kako osobe koje upijaju najviše sunčeve svjetlosti rano ujutro imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) u odnosu na one koji su na suncu kasnije popodne. Znanstvenici s prestižnog Sveučilišta Northwestern nagađaju kako rano jutarnje sunce može pomoći regulirati cirkadijurni ritam, koji kontrolira brojne funkcije u tijelu, uključujući koliko kvalitetno spavate, koliko hrane konzumirate i koliko energije trošite - sve važnih dijelova zdravog metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto:  © Piotr Marcinski - Fotolia</para>

5 greški kojima usporavate metabolizam (i svoje napore da smršavite) Mnogo stvari utječe na metabolizam. Izbjegavajte ove česte greške kako biste što brže sagorijevali masne naslage Znam, znam... već ste ovo čuli – kako bismo ubrzali metabolizam potrebno je povećati mišićnu masu, piti hladnu vodu i zeleni čaj, ali i kretati se što više. To je sve točno, ali postoji još mnogo faktora koji pridonose aktivnijem (ili sporijem) metabolizmu, a moguće je i da vi sami sebe sabotirate i usporavate si metabolizam jer nesvjesno radite upravo ove greške. Prepoznajte ih i promijenite ove navike:
   
   
   Pojačavate grijanje
   
   
Za sagorijevanje masnoća, smanjite temperaturu na termostatu. Osobama koje su mjesec spavale u sobama u kojima je temperatura bila niža od 19ºC udvostručila se količina smeđeg adipoznog tkiva – vrste masnih naslaga koje troše i izgaraju kalorije umjesto da ih talože. Smeđe masno tkivo postaje aktivnije na hladnijim temperaturama kako bi tijelo zadržalo toplinu, a što je aktivnije vaše smeđe adipozno tkivo, to više kalorija sagorijevate u toku cijelog dana. Iako znanstvenici još istražuju koliko je točno potrebno vremena provoditi na hladnijoj temperaturi za optimalno sagorijevanje kalorija – spavanje u hladnijoj prostoriji i bavljenje sportskim aktivnostima na otvorenom i u zimskim mjesecima imat će primjetan učinak na vaše zdravlje.  
   
   
   
   Žurite s vježbama snage
   
   
Pregib bučicama, potisak na ravnoj klupi i mrtvo dizanje odlični su za izgradnju mišića. No, prebrzo vježbanje (prebrzi pokreti) znači da tijelo (i metabolizam) ne iskorištava (ili dobiva) najbolje od vježbanja – posebice ekscentričnog vježbanja (kada spuštamo uteg ili ga vraćamo u početni položaj). Ekscentrični pokreti jače oštećuju mišiće, pa zahtijevaju više napora od vašeg tijela za popravak i oporavak u odnosu na koncentrični (kada se mišići stežu da bismo podigli uteg). To znači i više potrošenih kalorija. Znanstvenici u Grčkoj otkrili su da su žene, koje su jednom tjedno obavljale trening snage koji je bio usredotočen na ekscentrične pokrete, povećale sagorijevanje masnih naslaga za 9 posto nakon samo 8 tjedana.  
   
   
   Birate krive grickalice
   
   
Umjesto posezanja za niskokaloričnim grickalicama kao što su rižini keksi, radije odaberite orašasto voće. Istraživanja pokazuju da polinezasićene masne kiseline, osobito u orasima, pojačavaju aktivnost određenih gena koji kontroliraju sagorijevanje masnih naslaga – pa ćete trošiti više kalorija u toku dana. Mjera neka vam bude manja šaka oraha dnevno.
   
   
   U hranu dodajete morsku sol
   
   
Ljudi često misle kako je morska sol zdravija od one obične kuhinjske. Kad govorimo o nutritivnoj vrijednosti, morska sol ima više minerala, ali ta količina je toliko mala da je zanemariva. Međutim upravo ova kuhinjska ima više joda, ključnog elementa za pravilno funkcioniranje štitnjače koja kontrolira vaš metabolizam. Bez dovoljno joda vaša štitnjača ne može proizvesti potrebne hormone i vaš metabolizam se usporava. Zato razmislite o zamjeni morske za kuhinjsku sol obogaćenu jodom. Oko ¼ čajne žličice je dovoljno za 50 posto dnevne potrebne količine joda. Međutim ne pretjerujte sa solju samo da biste tijelo opskrbili jodom ( držite se preporuka dnevnog unosa u rasponu od 1,5 do 2,3 grama soli)! Joda ima i u brojnim namirnicama: češnjaku, morskim algama, plodovima mora (posebno bakalaru), mlijeku, puretini, krumpiru, špinatu, blitvi, bijeloj repi, tikvicama, jajima, bundevama, brusnicama, jagodama...
   
   
   Vježbate u krivo vrijeme
   
   
Dnevna svjetlost je ključna za zdravlje vašeg metabolizma, pa otiđite trčati ili hodati odmah ujutro. Znanstvenici su dokazali kako osobe koje upijaju najviše sunčeve svjetlosti rano ujutro imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) u odnosu na one koji su na suncu kasnije popodne. Znanstvenici s prestižnog Sveučilišta Northwestern nagađaju kako rano jutarnje sunce može pomoći regulirati cirkadijurni ritam, koji kontrolira brojne funkcije u tijelu, uključujući koliko kvalitetno spavate, koliko hrane konzumirate i koliko energije trošite - sve važnih dijelova zdravog metabolizma.
   
 

Foto:  © Piotr Marcinski - Fotolia M.N. 

5 greški kojima usporavate metabolizam (i svoje napore da smršavite)

<para>Iako cilj vježbanja nije uvijek mršavljenje, mnogi se odlučuju na bilo kakvu vrstu vježbi da lakše izgube kilograme te ojačaju mišiće. Međutim, događaju se situacije kada ljudi redovito vježbaju, a ne mršave i jednostavno se ne događa nikakva promjena na tijelu. U takvoj situaciji vrijeme je da se zapitate što radite krivo, što ispravno i na koji način postići čemu težite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilno izvodite vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neovisno o tome vježbate li sami kod kuće ili negdje u ovlaštenim fitness centrima, poanta je da se vježbe izvode pravilno i kako treba. Ako sami ne znate u čemu griješite, radije pitajte nekoga nego da radite krivo. Time ćete vježbati puno efikasnije, a tako dolaze i rezultati. Ako je potrebno, gledajte u ogledalu kako izvodite vježbe i tako naučite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod trbušnjaka, ako se želite riješiti viška na trbuhu, dobro pogledajte iskusne trenere (youtube vrvi videima s vježbama). Ciljane vježbe za određeni dio tijela uvijek je najbolje raditi pravilno, zato nemojte oklijevati da potrošite vrijeme na to da ih tako i naučite. Ista stvar je ta da se fokusirate na kvalitetu, ne na količinu. Mnogi ljudi misle da ako rade nešto duže ili više, da je to učinkovitije. Definitivno nije, pogotovo ako nešto radite krivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilno disanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jako važna stavka! Naučite pravilno disati tijekom vježbanja. Nepravilno disanje će vas izmoriti, pritisnuti trbuh i srce, a vježbe ćete izvoditi puno teže nego inače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već i ptice na grani znaju koliko je važna prehrana u svakodnevnom životu i da ima jako veliku ulogu kod zdravlja. Dakle, nema smisla redovito vježbati i truditi se (smršaviti), a istovremeno jesti svu nezdravu hranu, slatkiše, previše ugljikohidrata, masnoća i slično. Nije potrebno odreći se svega. Ali svatko zna najbolje za sebe što smije, a što ne, te kako određena hrana djeluje na njegovo zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se radi o prehrani, važno je spomenuti i razne dijete. Uvijek, ako možete, radije birajte zdravu prehranu umjesto raznih dijeta kojima ćete samo postići yo-yo efekt (izgubiti kilograme i vrlo skoro ih dobiti natrag). Odaberite zdravo, kontrolirajte sami sebe oko hrane koju unosite u svoje tijelo. A ono najvažnije, ne zaboravite piti dovoljno vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjena vježbi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već duže vrijeme radite iste vježbe, možda ne bi bilo loše da razmislite o promjeni. Primjerice, usredotočite se na drugi dio tijela. Redovito mijenjajte vježbe, intervale, trajanje i brzinu. Pri tome obavezno radite pravilno svaku vježbu, a usklađujte ih tako da se fokusirate ravnomjerno na svaki dio tijela. S druge strane, previše vježbanja može izazvati kontraefekt. Kardio vježbe, vježbe s utezima i tijelom su puno bolji izbor i prije će pomoći kod cilja nego aerobne vježbe (koje radite dva do tri puta tjedno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stres
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kronični stres može povećati proizvodnju hormona stresa, a to utječe na druge hormone u tijelu što može dovesti do debljanja. Vježbe disanja, joga i meditacija uvelike mogu pomoći u samokontroli i suzbijanju stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Photoexpress.com</para>

Vježbate, a ne mršavite? Pravilno vježbanje i prehrana ključni su da postignete što želite Iako cilj vježbanja nije uvijek mršavljenje, mnogi se odlučuju na bilo kakvu vrstu vježbi da lakše izgube kilograme te ojačaju mišiće. Međutim, događaju se situacije kada ljudi redovito vježbaju, a ne mršave i jednostavno se ne događa nikakva promjena na tijelu. U takvoj situaciji vrijeme je da se zapitate što radite krivo, što ispravno i na koji način postići čemu težite.
   
   
   Pravilno izvodite vježbe
   
   
Neovisno o tome vježbate li sami kod kuće ili negdje u ovlaštenim fitness centrima, poanta je da se vježbe izvode pravilno i kako treba. Ako sami ne znate u čemu griješite, radije pitajte nekoga nego da radite krivo. Time ćete vježbati puno efikasnije, a tako dolaze i rezultati. Ako je potrebno, gledajte u ogledalu kako izvodite vježbe i tako naučite.
   
Kod trbušnjaka, ako se želite riješiti viška na trbuhu, dobro pogledajte iskusne trenere (youtube vrvi videima s vježbama). Ciljane vježbe za određeni dio tijela uvijek je najbolje raditi pravilno, zato nemojte oklijevati da potrošite vrijeme na to da ih tako i naučite. Ista stvar je ta da se fokusirate na kvalitetu, ne na količinu. Mnogi ljudi misle da ako rade nešto duže ili više, da je to učinkovitije. Definitivno nije, pogotovo ako nešto radite krivo.
   
   Pravilno disanje
   
   
Jako važna stavka! Naučite pravilno disati tijekom vježbanja. Nepravilno disanje će vas izmoriti, pritisnuti trbuh i srce, a vježbe ćete izvoditi puno teže nego inače.
   
   Prehrana
   
   
Već i ptice na grani znaju koliko je važna prehrana u svakodnevnom životu i da ima jako veliku ulogu kod zdravlja. Dakle, nema smisla redovito vježbati i truditi se (smršaviti), a istovremeno jesti svu nezdravu hranu, slatkiše, previše ugljikohidrata, masnoća i slično. Nije potrebno odreći se svega. Ali svatko zna najbolje za sebe što smije, a što ne, te kako određena hrana djeluje na njegovo zdravlje.
   
Kada se radi o prehrani, važno je spomenuti i razne dijete. Uvijek, ako možete, radije birajte zdravu prehranu umjesto raznih dijeta kojima ćete samo postići yo-yo efekt (izgubiti kilograme i vrlo skoro ih dobiti natrag). Odaberite zdravo, kontrolirajte sami sebe oko hrane koju unosite u svoje tijelo. A ono najvažnije, ne zaboravite piti dovoljno vode.
   
   Promjena vježbi
   
   
Ako već duže vrijeme radite iste vježbe, možda ne bi bilo loše da razmislite o promjeni. Primjerice, usredotočite se na drugi dio tijela. Redovito mijenjajte vježbe, intervale, trajanje i brzinu. Pri tome obavezno radite pravilno svaku vježbu, a usklađujte ih tako da se fokusirate ravnomjerno na svaki dio tijela. S druge strane, previše vježbanja može izazvati kontraefekt. Kardio vježbe, vježbe s utezima i tijelom su puno bolji izbor i prije će pomoći kod cilja nego aerobne vježbe (koje radite dva do tri puta tjedno).
   
   Stres
   
   
Kronični stres može povećati proizvodnju hormona stresa, a to utječe na druge hormone u tijelu što može dovesti do debljanja. Vježbe disanja, joga i meditacija uvelike mogu pomoći u samokontroli i suzbijanju stresa.
 

Izvor: prevention.comFoto: Photoexpress.com T.K. 

Vježbate, a ne mršavite?

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje ne mora biti dosadan niti usamljen pothvat. Vježbanje u paru, s prijateljicom ili partnerom, odličan je način da provedete više kvalitetnog vremena s osobom do koje vam je stalo te poboljšate, ne samo kondiciju već i odnos s tom osobom. Tako dijelite zajedničke interese i jedno drugome pružate potporu i motivaciju (potpora voljene osobe najbolja je motivacija).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve što vam je potrebno za vježbanje u paru je dobra volja i malo strpljenja – zapamtite da nismo svi u istoj kondiciji pa usporite ako je potrebno. I zadržite pozitivan stav – vježbanje u paru treba biti zabavno i prijateljski nastrojeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pogledajte kakve je zanimljive vježbice za vas pripremila Lejla dizdarević, dipl. prof. kineziologije, iz Pilates studija Isis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <ulink url="http://vimeo.com/97848288">Vježbe u paru - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja</ulink> from <ulink url="http://vimeo.com/kreativnapr">Kreativna Poslovna Rješenja</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Zabavno vježbanje u paru - s prijateljicom ili partnerom Dijelite zajedničke interese i budite jedno drugome potpora i motivacija 
   
Vježbanje ne mora biti dosadan niti usamljen pothvat. Vježbanje u paru, s prijateljicom ili partnerom, odličan je način da provedete više kvalitetnog vremena s osobom do koje vam je stalo te poboljšate, ne samo kondiciju već i odnos s tom osobom. Tako dijelite zajedničke interese i jedno drugome pružate potporu i motivaciju (potpora voljene osobe najbolja je motivacija).
   
Sve što vam je potrebno za vježbanje u paru je dobra volja i malo strpljenja – zapamtite da nismo svi u istoj kondiciji pa usporite ako je potrebno. I zadržite pozitivan stav – vježbanje u paru treba biti zabavno i prijateljski nastrojeno.
   
Pogledajte kakve je zanimljive vježbice za vas pripremila Lejla dizdarević, dipl. prof. kineziologije, iz Pilates studija Isis.
   
 



   Vježbe u paru - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo.

 
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Zabavno vježbanje u paru - s prijateljicom ili partnerom

<para>
 U Zagrebu, na tiskovnoj konferenciji pod nazivom “Evolucija nosive tehnologije” direktor tvrtke Garmin Hrvatska, Neven Čolić, predstavio je najnovije Garmin uređaje koji su imali svjetsku premijeru na sajmu CES u Las Vegasu, 5. siječnja ove godine.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predstavnici medija imali su tako mogućnost uživo pogledati novi <emphasis>smart</emphasis> GPS sat vívoactive , vívosmart narukvicu i vívofit 2 za praćenje dnevnih aktivnosti. Za ljubitelje istraživanja prirode i akcije, bili su predstavljeni fenix 3 kao top model najraznolikijih primjena, zatim epix – prvi uređaj s detaljnim kartama na zapešću i triatlon sat koji je nedavno stigao na tržište, Forerunner 920xt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od cestovne navigacije predstavljen je nüvi 2689LMT sa 6-inčnim staklenim zaslonom i dezl 570LM novi uređaj za kamion te BC30 kamera za vožnju unatrag, kompatibilna s većinom novih Garmin uređaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada Garmin uređaj više nije samo navigacija koja vas vodi do odredišta već je aktivni pratitelj i sudionik u svim vašim sportovima pa i svakodnevnim aktivnostima. Osim što ćete znati koliko se krećete kroz dan i koliko kalorija trošite, Garmin može biti vaš trener za trčanje koji će predvidjeti za koliko ćete istrčati polumaraton, reći će vam koliko vam treba za oporavak nakon naporne vožnje biciklom i upozorit će vas na previsok puls ako se zaboravite pripaziti tijekom treninga. U planinama upozorit te vas na oluju koja se približava, a u uredu diskretno skrenuti pažnju da predugo sjedite. Dok skijate Garmin će automatski prepoznati da li ste na žici ili u spustu i pohraniti samo relevantne podatke. Gdje god bili mobitel može biti spremljen na sigurnom i suhom, jer sada ćete moći pročitati tekstualne i e-mail poruke ili podsjetnike direktno na vašem zapešću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Novi uređaji koji još nisu u prodaji, stižu u ponudu boljih hrvatskih trgovina elektronike do proljeća ove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija pogledajte na 
 <ulink url="http://www.garmin.com/hr-HR/">www.garmin.hr</ulink>
 
</para>

Evolucija nosive tehnologije Sponzorirani članak 
   U Zagrebu, na tiskovnoj konferenciji pod nazivom “Evolucija nosive tehnologije” direktor tvrtke Garmin Hrvatska, Neven Čolić, predstavio je najnovije Garmin uređaje koji su imali svjetsku premijeru na sajmu CES u Las Vegasu, 5. siječnja ove godine.
   
 
Predstavnici medija imali su tako mogućnost uživo pogledati novi smart GPS sat vívoactive , vívosmart narukvicu i vívofit 2 za praćenje dnevnih aktivnosti. Za ljubitelje istraživanja prirode i akcije, bili su predstavljeni fenix 3 kao top model najraznolikijih primjena, zatim epix – prvi uređaj s detaljnim kartama na zapešću i triatlon sat koji je nedavno stigao na tržište, Forerunner 920xt.
   
Od cestovne navigacije predstavljen je nüvi 2689LMT sa 6-inčnim staklenim zaslonom i dezl 570LM novi uređaj za kamion te BC30 kamera za vožnju unatrag, kompatibilna s većinom novih Garmin uređaja.
 
Sada Garmin uređaj više nije samo navigacija koja vas vodi do odredišta već je aktivni pratitelj i sudionik u svim vašim sportovima pa i svakodnevnim aktivnostima. Osim što ćete znati koliko se krećete kroz dan i koliko kalorija trošite, Garmin može biti vaš trener za trčanje koji će predvidjeti za koliko ćete istrčati polumaraton, reći će vam koliko vam treba za oporavak nakon naporne vožnje biciklom i upozorit će vas na previsok puls ako se zaboravite pripaziti tijekom treninga. U planinama upozorit te vas na oluju koja se približava, a u uredu diskretno skrenuti pažnju da predugo sjedite. Dok skijate Garmin će automatski prepoznati da li ste na žici ili u spustu i pohraniti samo relevantne podatke. Gdje god bili mobitel može biti spremljen na sigurnom i suhom, jer sada ćete moći pročitati tekstualne i e-mail poruke ili podsjetnike direktno na vašem zapešću.
 
Novi uređaji koji još nisu u prodaji, stižu u ponudu boljih hrvatskih trgovina elektronike do proljeća ove godine.
 
Više informacija pogledajte na 
      www.garmin.hr
   
 žena.hr 

Evolucija nosive tehnologije

<para>Fruktoza je vrsta šećera koja se zbog naziva ponajprije dovodi u direktnu vezu s voćem, što je u načelu točno, iako to nije jedino mjesto u kojem se fruktoza može pronaći. Zbog svojstava tog šećera, te načina razgradnje u organizmu, novija su istraživanja dala zanimljive zaključke, a to je da fruktoza izaziva veću glad od glukoze, a što posljedično može biti uzrok pretilosti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, krenimo od početka. Fruktoza ili voćni šećer je monosaharid, sličan je glukozi, a u prirodi se najčešće i zajedno nalaze u voću ili na primjer medu. Također, fruktoza se nalazi u raznim procesuiranim prehrambenim proizvodima i piću, pa tako vrlo često na pakiranjima tih proizvoda možemo pronaći sastojak kao što je kukuruzni sirup (corn sirup) ili pak fruktozni sirup, šećerni sirup i tako dalje. U najvećoj mjeri nalazi se u raznim keksima te gaziranim pićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glukoza vs. fruktoza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su i fruktoza i glukoza jednostavni šećeri, čini se da je glukoza po mnogim elementima mnogo bolja za organizam od fruktoze. Istraživanje koje je provelo „University of Southern California“ u SAD-u pokazalo je da fruktoza ne djeluje tako dobro kao suspenzor na dijelove mozga koji su zaduženi za kontroliranje gladi, za razliku od glukoze. Jednostavnije rečeno, od fruktoze ljudi osjećaju veću glad nego od glukoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već su ranija istraživanja pokazala da fruktoza u odnosu na glukozu potiče manju proizvodnju hormona inzulina, koji pak tijelu daje informaciju o sitosti ili gladi. Također, studije su pokazale da za razliku od fruktoze, samo glukoza smanjuje glad usporavajući aktivnost hipotalamusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Veća glad
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sve veći broj osoba koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu brojni znanstvenici optužuju prehrambene industrije koje u velikoj mjeri za proizvodnju svojih proizvoda upotrebljavaju  upravo razne sirupe i druge šećerne pripravke na bazi fruktoze. Kao jedan od dokaza može se uzeti istraživanje koje je provelo već spomenuto južnokalifornijsko sveučilište.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za istraživanje je odabrano 24 muškaraca i žena u dobi između 16 i 25 godina. Svi sudionici morali su popiti piće zaslađeno fruktozom ili glukozom. Nakon toga su im pokazane fotografije raznih jela uključujući čokolade, kolače i druge slastice, te su nakon toga trebali samo ocijeniti u kojoj su mjeri osjećali glad. Također, za vrijeme testiranja svaki je sudionik bio prikopčan na funkcionalnu magnetsku rezonancu s kojom se pratila aktivnost mozga. Rezultati su pokazali da su osobe koje su pile sok zaslađen fruktozom osjećale veću glad.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potrebna dodatna istraživanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba uzeti u obzir da je riječ o preliminarnim rezultatima istraživanja koji pokazuju povezanost fruktoze s većom potrebom za hranom, no potrebna su još dodatna istraživanja. Nikako se ne smije zaboraviti da su jaki lobiji američkih proizvođača kukuruznog sirupa prvi stali u svoju obranu, te svojim protuargumentima pobijaju istraživanja. U svoju obranu ističu da se i glukoza i fruktoza nalaze u mnogim procesuiranim prehrambenim namirnicama i pićima, te da su osobe koje su sudjelovale u istraživanjima dobile u svojim pićima veće količine čiste fruktoze ili čiste glukoze, što je gotov nemoguće pronaći u prirodi, pa tako i u prehrambenim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, sve studije koje su do sada provedene na tom području potvrđuju jedna drugu, a i daljnja konzistencija budućih istraživanja sigurno će učvrstiti dosadašnje teorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što ostaje činjenica jest da su šećeri potrebni našem tijelu, ali kao i sve druge namirnice potrebno ih je konzumirati umjereno. Najvažnije je da što je više moguće izbjegavate gotovu hranu, slastice, te razna slatka gazirana i negazirana pića, koja u sebi sadrže razne zaslađivače, koji privlače svojim okusom, ali dugoročno očito rade štetu organizmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © vvoe - Fotolia</para>

Je li fruktoza glavni „krivac“ za pretilost? Sve više istraživanja pokazuje da od fruktoze ljudi osjećaju veću glad nego od glukoze. Fruktoza je vrsta šećera koja se zbog naziva ponajprije dovodi u direktnu vezu s voćem, što je u načelu točno, iako to nije jedino mjesto u kojem se fruktoza može pronaći. Zbog svojstava tog šećera, te načina razgradnje u organizmu, novija su istraživanja dala zanimljive zaključke, a to je da fruktoza izaziva veću glad od glukoze, a što posljedično može biti uzrok pretilosti.  
   
No, krenimo od početka. Fruktoza ili voćni šećer je monosaharid, sličan je glukozi, a u prirodi se najčešće i zajedno nalaze u voću ili na primjer medu. Također, fruktoza se nalazi u raznim procesuiranim prehrambenim proizvodima i piću, pa tako vrlo često na pakiranjima tih proizvoda možemo pronaći sastojak kao što je kukuruzni sirup (corn sirup) ili pak fruktozni sirup, šećerni sirup i tako dalje. U najvećoj mjeri nalazi se u raznim keksima te gaziranim pićima.
   
   
   Glukoza vs. fruktoza
   
   
Iako su i fruktoza i glukoza jednostavni šećeri, čini se da je glukoza po mnogim elementima mnogo bolja za organizam od fruktoze. Istraživanje koje je provelo „University of Southern California“ u SAD-u pokazalo je da fruktoza ne djeluje tako dobro kao suspenzor na dijelove mozga koji su zaduženi za kontroliranje gladi, za razliku od glukoze. Jednostavnije rečeno, od fruktoze ljudi osjećaju veću glad nego od glukoze.
   
Već su ranija istraživanja pokazala da fruktoza u odnosu na glukozu potiče manju proizvodnju hormona inzulina, koji pak tijelu daje informaciju o sitosti ili gladi. Također, studije su pokazale da za razliku od fruktoze, samo glukoza smanjuje glad usporavajući aktivnost hipotalamusa.
   
   
   Veća glad
   
   
Za sve veći broj osoba koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu brojni znanstvenici optužuju prehrambene industrije koje u velikoj mjeri za proizvodnju svojih proizvoda upotrebljavaju  upravo razne sirupe i druge šećerne pripravke na bazi fruktoze. Kao jedan od dokaza može se uzeti istraživanje koje je provelo već spomenuto južnokalifornijsko sveučilište.
   
Za istraživanje je odabrano 24 muškaraca i žena u dobi između 16 i 25 godina. Svi sudionici morali su popiti piće zaslađeno fruktozom ili glukozom. Nakon toga su im pokazane fotografije raznih jela uključujući čokolade, kolače i druge slastice, te su nakon toga trebali samo ocijeniti u kojoj su mjeri osjećali glad. Također, za vrijeme testiranja svaki je sudionik bio prikopčan na funkcionalnu magnetsku rezonancu s kojom se pratila aktivnost mozga. Rezultati su pokazali da su osobe koje su pile sok zaslađen fruktozom osjećale veću glad.  
   
   
   Potrebna dodatna istraživanja
   
   
Treba uzeti u obzir da je riječ o preliminarnim rezultatima istraživanja koji pokazuju povezanost fruktoze s većom potrebom za hranom, no potrebna su još dodatna istraživanja. Nikako se ne smije zaboraviti da su jaki lobiji američkih proizvođača kukuruznog sirupa prvi stali u svoju obranu, te svojim protuargumentima pobijaju istraživanja. U svoju obranu ističu da se i glukoza i fruktoza nalaze u mnogim procesuiranim prehrambenim namirnicama i pićima, te da su osobe koje su sudjelovale u istraživanjima dobile u svojim pićima veće količine čiste fruktoze ili čiste glukoze, što je gotov nemoguće pronaći u prirodi, pa tako i u prehrambenim namirnicama.
   
Ipak, sve studije koje su do sada provedene na tom području potvrđuju jedna drugu, a i daljnja konzistencija budućih istraživanja sigurno će učvrstiti dosadašnje teorije.
   
Ono što ostaje činjenica jest da su šećeri potrebni našem tijelu, ali kao i sve druge namirnice potrebno ih je konzumirati umjereno. Najvažnije je da što je više moguće izbjegavate gotovu hranu, slastice, te razna slatka gazirana i negazirana pića, koja u sebi sadrže razne zaslađivače, koji privlače svojim okusom, ali dugoročno očito rade štetu organizmu. 
   
 

Foto: © vvoe - Fotolia vam 

Je li fruktoza glavni „krivac“ za pretilost?

<para>Siječanj, najdeblji i najdepresivniji mjesec u godini, idealno je vrijeme za promjene i veću brigu o vlastitom tijelu. Najveća hrvatska drogerija Kozmo predstavila je jedinstvene proizvode Atkins, kao nadopunu svakodnevnoj prehrani. Na zanimljivom predstavljanju u fitness centru XXL u Zagrebu, tri su pobjednice Kozmo natječaja “Novogodišnja odluka uz Atkins” započele svoj tromjesečni trening, nakon kojeg bi trebale biti u idealnoj tjelesnoj formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumica Barbara Nola, manekenka Adrijana Dejanović, voditeljica Lorena Nosić, rukometaš Lovro Šprem i gimnastičar Marijo Možnik isprobali su Atkins proizvode koji sadrže manje kalorija, manje masti, manje ugljikohidrata te nisu krili svoje oduševljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Atraktivan novogodišnji natječaj drogerije Kozmo «Novogodišnja odluka uz Atkins» privukao je više od 500 kandidatkinja i kandidata, a Darija Jozić, Marija Knežević i Dunja Tomić, koje su pokazale najveću motivaciju i želju, ovog tjedna pod stručnim vodstvom trenera Denisa Rajčića započinju težak tromjesečni put prema idealnoj tjelesnoj formi. Natjecateljice su, uz osobnog trenera i besplatnu teretanu, osvojile i godišnju zalihu Atkins proizvoda.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bccfba16-35c1-11eb-b72d-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
«Sretna sam što ću uz stručno vodstvo i Atkins proizvode konačno probuditi svoje tijelo i početi s intenzivnim treniranjem za koje vjerujem kako će mi uz izgled, promijeniti i zdravstveni status na bolje!» - izjavila je kandidatkinja Darija Jozić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američki brend Atkins datira još iz 1930. godine, a prisutan je na 25 svjetskih tržišta i 50000 prodajnih mjesta. Prednosti Atkins proizvoda je 60 - 80% manji unos ugljikohidrata te 75 - 90% manji unos šećera u odnosu na slične proizvode na tržištu. Proizvodi su bogati proteinima i vlaknima, a namijenjeni su svima onima  koji žele smršaviti, smanjiti unos ugljikohidrata i zdravo se hraniti. Atkins proizvodi dolaze nam u obliku snack barova i pločica, shakeova u tetrapaku i praha.</para>

Budite u vrhunskoj tjelesnoj formi uz Atkins i drogeriju Kozmo Predstavljene kandidatkinje natječaja «Novogodišnja odluka uz Atkins» Siječanj, najdeblji i najdepresivniji mjesec u godini, idealno je vrijeme za promjene i veću brigu o vlastitom tijelu. Najveća hrvatska drogerija Kozmo predstavila je jedinstvene proizvode Atkins, kao nadopunu svakodnevnoj prehrani. Na zanimljivom predstavljanju u fitness centru XXL u Zagrebu, tri su pobjednice Kozmo natječaja “Novogodišnja odluka uz Atkins” započele svoj tromjesečni trening, nakon kojeg bi trebale biti u idealnoj tjelesnoj formi.
   
Glumica Barbara Nola, manekenka Adrijana Dejanović, voditeljica Lorena Nosić, rukometaš Lovro Šprem i gimnastičar Marijo Možnik isprobali su Atkins proizvode koji sadrže manje kalorija, manje masti, manje ugljikohidrata te nisu krili svoje oduševljenje.
   
Atraktivan novogodišnji natječaj drogerije Kozmo «Novogodišnja odluka uz Atkins» privukao je više od 500 kandidatkinja i kandidata, a Darija Jozić, Marija Knežević i Dunja Tomić, koje su pokazale najveću motivaciju i želju, ovog tjedna pod stručnim vodstvom trenera Denisa Rajčića započinju težak tromjesečni put prema idealnoj tjelesnoj formi. Natjecateljice su, uz osobnog trenera i besplatnu teretanu, osvojile i godišnju zalihu Atkins proizvoda.


   
   


   
«Sretna sam što ću uz stručno vodstvo i Atkins proizvode konačno probuditi svoje tijelo i početi s intenzivnim treniranjem za koje vjerujem kako će mi uz izgled, promijeniti i zdravstveni status na bolje!» - izjavila je kandidatkinja Darija Jozić.
Američki brend Atkins datira još iz 1930. godine, a prisutan je na 25 svjetskih tržišta i 50000 prodajnih mjesta. Prednosti Atkins proizvoda je 60 - 80% manji unos ugljikohidrata te 75 - 90% manji unos šećera u odnosu na slične proizvode na tržištu. Proizvodi su bogati proteinima i vlaknima, a namijenjeni su svima onima  koji žele smršaviti, smanjiti unos ugljikohidrata i zdravo se hraniti. Atkins proizvodi dolaze nam u obliku snack barova i pločica, shakeova u tetrapaku i praha. Promo 

Budite u vrhunskoj tjelesnoj formi uz Atkins i drogeriju Kozmo

<para>
 Povijest dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je nešto mlađa i skraćena verzija originalne dijete poznate pod nazivom UltraMetabolism Diet (Mark Hyman, 2006.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema ovom planu prehrane, pretilost i bolesti povezane su sa zatrovanošću tijela i upalama. Da bi se postigao trajan gubitak kilograma, tijelo se mora očistiti od toksina. Ultrajednostavna dijeta predstavlja brz, jednotjedni režim detoksikacije tijela i smirenja upalnih procesa kroz serije namirnica, tjelovježbu, uzimanje dodataka prehrani i pražnjenje crijeva. Osoba koja se pridržava režima može u jednom tjednu izgubiti do 4 i pol kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan u osnovi predviđa nizak unos kalorija te uključuje recepte UltraBroths (lagani bujoni) i UltraShakes (lagani šejkovi) zajedno sa strukturiranom tjelovježbom i relaksacijskim aktivnostima. Upoznaje s uzimanjem dodataka prehrani i laksativa, korištenjem saune, parne kupelji i relaksirajućih vodenih kupki. Ritual detoksikacije traje otprilike dva sata, a joga, jutarnja opuštanja, ručak, namirnice za poslijepodne i večeru, dodaci prehrani, specijalne vježbe i večernja detoksikacija, ponovno vježbanje i čitanje literature sastavni su dio programa. Do mršavljenja vjerojatno dolazi zbog unosa male količine kalorija, gubitka tekućine i korištenja laksativa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti i nedostaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj strogi plan svidjet će se onima koji vole biti vođeni prema strukturiranom planu. Uključena je i lista za kupovinu, što olakšava nabavku potrebnih namirnica. Osoba koja se pridržava režima mora biti voljna provoditi detoksikaciju biljnim i drugim dodacima prehrani te provoditi rituale detoksikacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobama koje prihvaćaju režim detoksikacije svidjet će se ovaj plan i neće im smetati učestalo uzimanje laksativa. Osobe koje imaju bilo kakve zdravstvene probleme moraju se prije primjene ovog plana savjetovati s liječnikom, osobito ako uzimaju neke lijekove koji u kombinaciji s dodacima prehrani iz ove dijete mogu biti štetni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina namirnica u ovoj dijeti dostupna je u svakoj trgovini hranom. Također je potreba nabavka proizvoda iz ljekarne, te posjet specijaliziranim trgovinama pri kupovini biljnih dodataka za detoksikaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan je vrlo restriktivan i potrebne su promjene u načinu života, osobito zbog jednotjedne detoksikacije za koju treba biti vrlo fleksibilan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jelovnik
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan ističe jednotjedni režim detoksikacije laganim juhama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Subota
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3:</emphasis> 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g ribe, 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nedjelja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, 50 g bobičastog voća, UltraShake (po želji) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3</emphasis>: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g pilećih prsa, 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponedjeljak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, 50 g bobičastog voća, UltraShake (po želji) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3:</emphasis>  240 ml Ultra Broth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g ribe, 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3</emphasis>: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g pilećih prsa, 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srijeda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, 50 g bobičastog voća, UltraShake (po želji) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3</emphasis>: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g ribe, 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Četvrtak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe**, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3</emphasis>: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g mahunarki (leguminoze), 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Petak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 3:</emphasis> 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g tofua, 240 ml UltraBroth juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>*Ultrashake: 1 banana, ½ šalice nezaslađenih smrznutih borovnica, ¼ šalice malina, 1 žlica maslaca od badema, 2 žlice sjemenki lana, ¼ šalice rižinog brašna, 1 žlica ulja od lanenih sjemenki. Sve sastojke izmiksajte u blenderu.</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>**Ultrabroth juha: domaću ultrajuhu pripremite tako da skuhate barem 7 vrsta povrća uključujući zeleno lisnato povrće poput kelja, začinite je po svom ukusu, procijedite i ostavite čistu juhu koju pijete tijekom dana. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvori: Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
www.ultrametabolism.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

Ultrajednostavna dijeta Ova dijeta temelji se na pretpostavci da je debljina uzrokovana upalama i otrovima u tijelu. 
   Povijest dijete
   
   
Ovo je nešto mlađa i skraćena verzija originalne dijete poznate pod nazivom UltraMetabolism Diet (Mark Hyman, 2006.)
   
   Kako djeluje?
   
   
Prema ovom planu prehrane, pretilost i bolesti povezane su sa zatrovanošću tijela i upalama. Da bi se postigao trajan gubitak kilograma, tijelo se mora očistiti od toksina. Ultrajednostavna dijeta predstavlja brz, jednotjedni režim detoksikacije tijela i smirenja upalnih procesa kroz serije namirnica, tjelovježbu, uzimanje dodataka prehrani i pražnjenje crijeva. Osoba koja se pridržava režima može u jednom tjednu izgubiti do 4 i pol kilograma.
   
Plan u osnovi predviđa nizak unos kalorija te uključuje recepte UltraBroths (lagani bujoni) i UltraShakes (lagani šejkovi) zajedno sa strukturiranom tjelovježbom i relaksacijskim aktivnostima. Upoznaje s uzimanjem dodataka prehrani i laksativa, korištenjem saune, parne kupelji i relaksirajućih vodenih kupki. Ritual detoksikacije traje otprilike dva sata, a joga, jutarnja opuštanja, ručak, namirnice za poslijepodne i večeru, dodaci prehrani, specijalne vježbe i večernja detoksikacija, ponovno vježbanje i čitanje literature sastavni su dio programa. Do mršavljenja vjerojatno dolazi zbog unosa male količine kalorija, gubitka tekućine i korištenja laksativa. 
   
   Prednosti i nedostaci
   
   
Ovaj strogi plan svidjet će se onima koji vole biti vođeni prema strukturiranom planu. Uključena je i lista za kupovinu, što olakšava nabavku potrebnih namirnica. Osoba koja se pridržava režima mora biti voljna provoditi detoksikaciju biljnim i drugim dodacima prehrani te provoditi rituale detoksikacije. 
   
   Je li ova dijeta za vas?
   
   
Osobama koje prihvaćaju režim detoksikacije svidjet će se ovaj plan i neće im smetati učestalo uzimanje laksativa. Osobe koje imaju bilo kakve zdravstvene probleme moraju se prije primjene ovog plana savjetovati s liječnikom, osobito ako uzimaju neke lijekove koji u kombinaciji s dodacima prehrani iz ove dijete mogu biti štetni. 
   
   Dostupnost
   
   
Većina namirnica u ovoj dijeti dostupna je u svakoj trgovini hranom. Također je potreba nabavka proizvoda iz ljekarne, te posjet specijaliziranim trgovinama pri kupovini biljnih dodataka za detoksikaciju. 
   
   Promjene u načinu života 
   
   
Plan je vrlo restriktivan i potrebne su promjene u načinu života, osobito zbog jednotjedne detoksikacije za koju treba biti vrlo fleksibilan. 
   
   Jelovnik
   
   
Plan ističe jednotjedni režim detoksikacije laganim juhama. 
   
 


   Subota
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
   
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)
   
   međuobrok 3: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g ribe, 240 ml UltraBroth juhe
   
   Nedjelja
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
   
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, 50 g bobičastog voća, UltraShake (po želji) 
   
   međuobrok 3: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g pilećih prsa, 240 ml UltraBroth juhe
   
   Ponedjeljak
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
   
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, 50 g bobičastog voća, UltraShake (po želji) 
   
   međuobrok 3:  240 ml Ultra Broth juhe
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g ribe, 240 ml UltraBroth juhe
   
   Utorak
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
   
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)
   
   međuobrok 3: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g pilećih prsa, 240 ml UltraBroth juhe
   
   Srijeda
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
   
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, 50 g bobičastog voća, UltraShake (po želji) 
   
   međuobrok 3: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g ribe, 240 ml UltraBroth juhe
   
   Četvrtak
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe**, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
   
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)
   
   međuobrok 3: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g mahunarki (leguminoze), 240 ml UltraBroth juhe
   
   Petak
   
   
   međuobrok 1: 2 žlice ekstradjevičanskog maslinovog ulja i sol pola organskog limuna
   
   doručak: sok od limuna pomiješan s toplom vodom, 140 ml zelenog čaja, Ultrashake*
   
   međuobrok 2: 240 ml UltraBroth juhe*, Ultra Shake bez lanenog sjemenja (po želji)
 
   ručak: povrće kuhano na pari, 100 g smeđe riže, UltraShake (po želji)
   
   međuobrok 3: 240 ml Ultra Broth juhe, Ultra Shake (po želji)
   
   večera: 400 g kratko prokuhanog povrća, 100 g smeđe riže, 110 – 170 g tofua, 240 ml UltraBroth juhe
   
   
   *Ultrashake: 1 banana, ½ šalice nezaslađenih smrznutih borovnica, ¼ šalice malina, 1 žlica maslaca od badema, 2 žlice sjemenki lana, ¼ šalice rižinog brašna, 1 žlica ulja od lanenih sjemenki. Sve sastojke izmiksajte u blenderu.


   
   **Ultrabroth juha: domaću ultrajuhu pripremite tako da skuhate barem 7 vrsta povrća uključujući zeleno lisnato povrće poput kelja, začinite je po svom ukusu, procijedite i ostavite čistu juhu koju pijete tijekom dana. 
   
   
 

Izvori: Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga 
www.ultrametabolism.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Ultrajednostavna dijeta

<para>Vruća, mirisna šalica čaja savršena je bolno grlo i prehlade, za hladne dane kada se samo želimo "ušuškati" pod dekicom ili za maratonsko gledanje omiljene serije. A određene vrste čajeva mogu vam pomoći i da se riješite viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki od ovih čajeva ima vlastita svojstva koja pomažu u mršavljenju - od zaustavljanja gladi, ubrzavanja metabolizma ili čak topljenja masnih stanica. Ovi čajevi ujedno mogu pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. (Pijte 3-4 šalice čaja dnevno, bez zaslađivača)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Za ubrzavanje metabolizma – zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije vježbanja ubrzajte proces trošenja masnih naslaga pijuckajući zeleni čaj. U Nedavnom istraživanju ispitanici koji su kroz 12 tjedana kombinirali dnevno ispijanje 4 šalice zelenog čaja s 25-minutnim vježbanjem – izgubili su 2 kilograma više od osoba koje nisu pile čaj. I sve to zahvaljujući katehinima, flavonolima koji djeluju na razgradnju masnog tkiva (posebno oko trbuha) i ubrzavaju sposobnost jetre da preradi masnoće u energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Topljenje pola kilograma na tjedan – Oolong čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okusom se nalazi negdje na pola puta između zelenog i crnog čaja, a i on je pun katehina, koji pomažu mršavljenju jer ubrzavaju oksidaciju masti i poboljšavaju njihovo sagorijevanje. Oolong čaj poboljšava funkcije enzima, što zauzvrat oslobađa viška triglicerida - to su masne naslage u tijelu i stoga može pomoći u mršavljenju, ali i u smanjenju krvnog tlaka i spriječiti hipertenziju. Istraživanje provedeno u Kini pokazalo je da su ispitanici koju su redovito pijuckali Oolong čaj izgubili do 4 kilograma kroz 6 tjedana, što je više od pola kilograma tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Za suzbijanje želje za slatkišima i grickalicama – čaj od metvice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napunite puni šalicu čajem od metvice, uživajte u njegovom mirisu i okusu – i tako smršavite. Isto kao što neki mirisi mogu potaknuti glad, drugi mogu suzbiti apetit ili spriječiti želju za slatkim i slanim grickalicama. Istraživanje provedeno u znanstvenom časopisu Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine pokazalo je da su osobe koje su mirisale metvicu svakih dva sata izgubile oko tri kile u mjesec dana – bez ikakve posebne dijete. Jednako tako i ispijanje čaja od metvice (i njegov miris) mogu biti odlična pomoć kad vas uhvati glad ili želja za grickanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Za sprečavanje stvaranja novih masnih stanica – bijeli čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijeli čaj se (kao i crni, Oolong i zeleni) dobiva preradom listića biljke Camellia sinensis (dobiva se od pupoljaka i prvih listova), a upravo je ovaj čaj najmanje obrađen i nije oksidiran te ima najviše antioksidanata među ova četiri čaja (i tri puta više polifenola od zelenog čaja). Brojna istraživanja pokazala su da bijeli čaj može istovremeno potaknuti lipolizu (razgradnju masnih naslaga) i blokirati stvaranje novih masnih stanica. Konzumacijom ovog eliksira mladosti, dugovječnosti i ljepote poboljšat ćete svoju liniju, ali ujedno i zaštititi cijelo svoje tijelo (bijeli čaj kao najjači antioksidant) kao i povećati imunitet organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="13201d70-35c2-11eb-9024-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Za zaustavljanje gladi – rooibos čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rooibos čaj se dobiva od fermentiranih, osušenih i usitnjenih listova južnoafričke biljke Aspalathus linearis. Ovaj čaj je bogat flavonoidima, fenolima i polifenolnim kiselinama, od kojih su posebno važni aspalatin i katehin. O katehinu smo već pisali kod zelenog i bijelog čaja, a što se aspalatina tiče – dokazano je da ovaj sastojak smanjuje hormone stresa koji izazivaju glad i pohranjivanje masnoća (i koji su povezani uz povišen tlak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes). Upravo je zato rooibos odličan za zaustavljanje gladi, a dobra vijest je i što ne postoje ograničenja količine čaja koja se smije dnevno popiti, jer rooibos ne sadrži nikakve štetne tvari poput kofeina i teina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Još čajeva koji pomažu u mršavljenju:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od divlje borovnice - ovaj čaj može pomoći uravnotežiti razine šećera i smanjiti želju za slatkom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od hibiskusa - hibiskus sadrži flavonoide i minerale koji mogu pomoći smanjiti apsorpciju masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od ruže -  ovaj čaj bez kofeina zapravo ima više antioksidansa od zelenog čaja i pomaže očistiti toksina iz tijela te spriječiti zatvor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pu-erh čaj - čudesni fermentirani čaj iz istočne Kine pomaže da se masne stanice u vašem tijelu doslovce smanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Yerba Mate čaj - sadrži kemikalije koje pomažu sagorijevanje masnoća i kalorija, a istovremeno i suzbija apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © chamillew - Fotolia</para>

5 najboljih čajeva za mršavljenje Mirisni, aromatični - i savršeni za rješavanje viška kilograma Vruća, mirisna šalica čaja savršena je bolno grlo i prehlade, za hladne dane kada se samo želimo "ušuškati" pod dekicom ili za maratonsko gledanje omiljene serije. A određene vrste čajeva mogu vam pomoći i da se riješite viška kilograma.
   
Svaki od ovih čajeva ima vlastita svojstva koja pomažu u mršavljenju - od zaustavljanja gladi, ubrzavanja metabolizma ili čak topljenja masnih stanica. Ovi čajevi ujedno mogu pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. (Pijte 3-4 šalice čaja dnevno, bez zaslađivača)
    
   5. Za ubrzavanje metabolizma – zeleni čaj
   
   
Prije vježbanja ubrzajte proces trošenja masnih naslaga pijuckajući zeleni čaj. U Nedavnom istraživanju ispitanici koji su kroz 12 tjedana kombinirali dnevno ispijanje 4 šalice zelenog čaja s 25-minutnim vježbanjem – izgubili su 2 kilograma više od osoba koje nisu pile čaj. I sve to zahvaljujući katehinima, flavonolima koji djeluju na razgradnju masnog tkiva (posebno oko trbuha) i ubrzavaju sposobnost jetre da preradi masnoće u energiju.
   
   4. Topljenje pola kilograma na tjedan – Oolong čaj
   
   
Okusom se nalazi negdje na pola puta između zelenog i crnog čaja, a i on je pun katehina, koji pomažu mršavljenju jer ubrzavaju oksidaciju masti i poboljšavaju njihovo sagorijevanje. Oolong čaj poboljšava funkcije enzima, što zauzvrat oslobađa viška triglicerida - to su masne naslage u tijelu i stoga može pomoći u mršavljenju, ali i u smanjenju krvnog tlaka i spriječiti hipertenziju. Istraživanje provedeno u Kini pokazalo je da su ispitanici koju su redovito pijuckali Oolong čaj izgubili do 4 kilograma kroz 6 tjedana, što je više od pola kilograma tjedno.
   
   3. Za suzbijanje želje za slatkišima i grickalicama – čaj od metvice
   
   
Napunite puni šalicu čajem od metvice, uživajte u njegovom mirisu i okusu – i tako smršavite. Isto kao što neki mirisi mogu potaknuti glad, drugi mogu suzbiti apetit ili spriječiti želju za slatkim i slanim grickalicama. Istraživanje provedeno u znanstvenom časopisu Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine pokazalo je da su osobe koje su mirisale metvicu svakih dva sata izgubile oko tri kile u mjesec dana – bez ikakve posebne dijete. Jednako tako i ispijanje čaja od metvice (i njegov miris) mogu biti odlična pomoć kad vas uhvati glad ili želja za grickanjem.
 
   2. Za sprečavanje stvaranja novih masnih stanica – bijeli čaj
   
 
Bijeli čaj se (kao i crni, Oolong i zeleni) dobiva preradom listića biljke Camellia sinensis (dobiva se od pupoljaka i prvih listova), a upravo je ovaj čaj najmanje obrađen i nije oksidiran te ima najviše antioksidanata među ova četiri čaja (i tri puta više polifenola od zelenog čaja). Brojna istraživanja pokazala su da bijeli čaj može istovremeno potaknuti lipolizu (razgradnju masnih naslaga) i blokirati stvaranje novih masnih stanica. Konzumacijom ovog eliksira mladosti, dugovječnosti i ljepote poboljšat ćete svoju liniju, ali ujedno i zaštititi cijelo svoje tijelo (bijeli čaj kao najjači antioksidant) kao i povećati imunitet organizma.
   
 


   


   
   
   1. Za zaustavljanje gladi – rooibos čaj
   
 
Rooibos čaj se dobiva od fermentiranih, osušenih i usitnjenih listova južnoafričke biljke Aspalathus linearis. Ovaj čaj je bogat flavonoidima, fenolima i polifenolnim kiselinama, od kojih su posebno važni aspalatin i katehin. O katehinu smo već pisali kod zelenog i bijelog čaja, a što se aspalatina tiče – dokazano je da ovaj sastojak smanjuje hormone stresa koji izazivaju glad i pohranjivanje masnoća (i koji su povezani uz povišen tlak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes). Upravo je zato rooibos odličan za zaustavljanje gladi, a dobra vijest je i što ne postoje ograničenja količine čaja koja se smije dnevno popiti, jer rooibos ne sadrži nikakve štetne tvari poput kofeina i teina.
   
   
   Još čajeva koji pomažu u mršavljenju:
   
   
   Čaj od divlje borovnice - ovaj čaj može pomoći uravnotežiti razine šećera i smanjiti želju za slatkom hranom.
   
   Čaj od hibiskusa - hibiskus sadrži flavonoide i minerale koji mogu pomoći smanjiti apsorpciju masti.
   
   Čaj od ruže -  ovaj čaj bez kofeina zapravo ima više antioksidansa od zelenog čaja i pomaže očistiti toksina iz tijela te spriječiti zatvor.
   
   Pu-erh čaj - čudesni fermentirani čaj iz istočne Kine pomaže da se masne stanice u vašem tijelu doslovce smanje.
   
   Yerba Mate čaj - sadrži kemikalije koje pomažu sagorijevanje masnoća i kalorija, a istovremeno i suzbija apetit.
 

Foto: © chamillew - Fotolia M.N. 

5 najboljih čajeva za mršavljenje

<para>Jeste li čuli za hranu s nula kalorija? Odnosno, namirnice s malo kalorija, a koje dodatno pospješuju veći gubitak kalorija nego što one same imaju? Ako jeste, moramo vas razočarati – ova teorija nije istinita! Ali, to ne znači da ne postoji hrana koja je iznimno zdrava i hranjiva, a u sebi ima vrlo malo kalorija, što je čini savršenom za zdravo i uravnoteženo mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka gubitak viška kilograma ili općenito zdrava prehrana, ovo su namirnice na koje definitivno ne smijete zaboraviti. Naime, one uravnotežuju probavu, osnažuju metabolizam, preveniraju razne kronične bolesti, jačaju koštanu strukturu, te povoljno utječu na cjelokupni organizam. Većina mjera izražena je prema šalicama veličine 220 mililitara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rikola (4 kalorije – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogata je vlaknima, vitaminima A, C i K, zatim kalijem i drugim nutrijentima. Jaki je antioksidans.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šparoge (27 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sadrži velike količine aminokiselina koje imaju diuretska svojstva, te su općenito odlične za čišćenje organizma od alkohola i drugih toksina. Sadrži vitamine A, C, E, K, B6, željezo, bakar…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brokula (31 kalorija  - 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogata vitaminima i mineralima, ima jaka antioksidativna svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelj pupčar (38 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogati je fitonutrijentima i vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zelje (22 kalorije – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krcato je vitaminima, mineralima, vlaknima te fitonutrijentima. Odlično je za detoksikaciju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zelena salata (5 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje razne vrste zelene salate, možete je jesti u neograničenim količinama i nećete se udebljati. Zelena salata sadrži vitamin B, folnu kiselinu, mangan…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rotkvice (37 kalorija – ½ šalice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogate su željezom, vlaknima, folnom kiselinom, te kalijem. Jaki su antioksidans.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grejp (39 kalorija pola voća)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sadrži velike količine vitamina C, A, likopena, folne kiseline, kalija, pektina te vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gljive (15 kalorija - 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje najrazličitije vrste, no većina njih sadrži vitamine D, B1, B2, B3, B5, B6, zatim fosfor, kalij, bakar i selen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rajčice (22 kalorije – rajčica srednje veličine)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidansa, zatim kalij, vitamin C i vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tikvice (20 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sadrže mnogo vitamina A, te vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Špinat (7 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogat je željezom, folnom kiselinom i K vitaminom. Također, sadrži beta-karoten, vitamin C, te lutein.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b880912-35c1-11eb-96dd-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Limuni i limete (20 kalorija – po voću bez korice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, bogati su vitaminom C, a ako se pojedu cijeli (preporučamo one iz bio uzgoja), sadrže i vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelj (5 kalorija - 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogat je fitonutrijentima, vitaminom B, folnom kiselinom, manganom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Češnjak (4 kalorije po češnju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima protuupalna svojstva, pomaže u borbi protiv prehlada, raznih kroničnih bolesti, regulaciji tlaka, ali i bolesti poput raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razne vrste tikva (30 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogate su beta-karotenom i kalijem, vitaminima A, C i E, te bakrom. Mogu ih jesti i dijabetičari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Komorač (27 kalorija  - 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče vitamina, minerala i ostalih sastojaka, u sebi ima svega po malo, a pomaže u sprečavanju kašlja uzrokovanog prehladom, osvježava dah i smanjuje opseg trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celer (16 kalorija – 1 šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sadrži vitamin A, C, folnu kiselinu, te je odličan antioksidans.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šumsko voće (32 kalorije – ½ šalice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maline, borovnice, šumske jagode, kupine i ostalo bobičasto voće imaju protuupalna svojstva, jaki su antioksidansi, te sadrže najviše vitamina C.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mrkva (22 kalorije - ½ šalice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mrkve imaju vrlo malo zasićenih masnoća i odličan su izvor vitamina B1, B3, B6, C, A i K, zatim folne kiseline, magnezija i kalija.</para>

Koje su nezaobilazne namirnice za zdravi gubitak kilograma? Zdrave namirnice bez kalorija Jeste li čuli za hranu s nula kalorija? Odnosno, namirnice s malo kalorija, a koje dodatno pospješuju veći gubitak kalorija nego što one same imaju? Ako jeste, moramo vas razočarati – ova teorija nije istinita! Ali, to ne znači da ne postoji hrana koja je iznimno zdrava i hranjiva, a u sebi ima vrlo malo kalorija, što je čini savršenom za zdravo i uravnoteženo mršavljenje.
   
Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka gubitak viška kilograma ili općenito zdrava prehrana, ovo su namirnice na koje definitivno ne smijete zaboraviti. Naime, one uravnotežuju probavu, osnažuju metabolizam, preveniraju razne kronične bolesti, jačaju koštanu strukturu, te povoljno utječu na cjelokupni organizam. Većina mjera izražena je prema šalicama veličine 220 mililitara.
   
   Rikola (4 kalorije – 1 šalica)
Bogata je vlaknima, vitaminima A, C i K, zatim kalijem i drugim nutrijentima. Jaki je antioksidans.
   
   Šparoge (27 kalorija – 1 šalica)
Sadrži velike količine aminokiselina koje imaju diuretska svojstva, te su općenito odlične za čišćenje organizma od alkohola i drugih toksina. Sadrži vitamine A, C, E, K, B6, željezo, bakar…
   
   Brokula (31 kalorija  - 1 šalica)
Bogata vitaminima i mineralima, ima jaka antioksidativna svojstva.
   
   Kelj pupčar (38 kalorija – 1 šalica)
Bogati je fitonutrijentima i vlaknima.
   
   Zelje (22 kalorije – 1 šalica)
Krcato je vitaminima, mineralima, vlaknima te fitonutrijentima. Odlično je za detoksikaciju.  
   
   Zelena salata (5 kalorija – 1 šalica)
Postoje razne vrste zelene salate, možete je jesti u neograničenim količinama i nećete se udebljati. Zelena salata sadrži vitamin B, folnu kiselinu, mangan…
   
   Rotkvice (37 kalorija – ½ šalice)
Bogate su željezom, vlaknima, folnom kiselinom, te kalijem. Jaki su antioksidans.
   
   Grejp (39 kalorija pola voća)
Sadrži velike količine vitamina C, A, likopena, folne kiseline, kalija, pektina te vlakna.
   
   Gljive (15 kalorija - 1 šalica)
Postoje najrazličitije vrste, no većina njih sadrži vitamine D, B1, B2, B3, B5, B6, zatim fosfor, kalij, bakar i selen.
   
   Rajčice (22 kalorije – rajčica srednje veličine)
Sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidansa, zatim kalij, vitamin C i vlakna.
   
   Tikvice (20 kalorija – 1 šalica)
Sadrže mnogo vitamina A, te vlakna.
   
   Špinat (7 kalorija – 1 šalica)
Bogat je željezom, folnom kiselinom i K vitaminom. Također, sadrži beta-karoten, vitamin C, te lutein.
   
 


   


   
   
   
   Limuni i limete (20 kalorija – po voću bez korice)
Naravno, bogati su vitaminom C, a ako se pojedu cijeli (preporučamo one iz bio uzgoja), sadrže i vlakna.
   
   Kelj (5 kalorija - 1 šalica)
Bogat je fitonutrijentima, vitaminom B, folnom kiselinom, manganom.
   
   Češnjak (4 kalorije po češnju)
Ima protuupalna svojstva, pomaže u borbi protiv prehlada, raznih kroničnih bolesti, regulaciji tlaka, ali i bolesti poput raka.
   
   Razne vrste tikva (30 kalorija – 1 šalica)
Bogate su beta-karotenom i kalijem, vitaminima A, C i E, te bakrom. Mogu ih jesti i dijabetičari.
   
   Komorač (27 kalorija  - 1 šalica)
Što se tiče vitamina, minerala i ostalih sastojaka, u sebi ima svega po malo, a pomaže u sprečavanju kašlja uzrokovanog prehladom, osvježava dah i smanjuje opseg trbuha.
   
   Celer (16 kalorija – 1 šalica)
Sadrži vitamin A, C, folnu kiselinu, te je odličan antioksidans.
   
   Šumsko voće (32 kalorije – ½ šalice)
Maline, borovnice, šumske jagode, kupine i ostalo bobičasto voće imaju protuupalna svojstva, jaki su antioksidansi, te sadrže najviše vitamina C.  
   
   Mrkva (22 kalorije - ½ šalice)
Mrkve imaju vrlo malo zasićenih masnoća i odličan su izvor vitamina B1, B3, B6, C, A i K, zatim folne kiseline, magnezija i kalija. vam 

Koje su nezaobilazne namirnice za zdravi gubitak kilograma?

<para>Šesti  trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka u predručenju. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon, toliko duboko da radnom rukom dotaknemo pod, a istovremeno zanožimo pruženom radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f044dda-35c2-11eb-a460-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4aac1f5a-35c2-11eb-96d6-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uporu, s nogama u raskoraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55112be8-35c2-11eb-98c1-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5eda3e4e-35c2-11eb-b714-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67f6364a-35c2-11eb-8e4f-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u položaju upora gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno stopalo, a druga noga je odignuta od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu radnu nogu više od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70d61e10-35c2-11eb-9fca-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u sjedećem položaju, gdje su dlanovi na zatiljku, jedna noga pružena i malo odignuta od poda, a druga pogrčena i također odignuta od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz rotaciju trupa u stranu pogrčene noge uz istovremeno podizanje pružene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a55413c-35c2-11eb-872b-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu sa  prednoženjem i predručenjem istoimene ruke. Držimo se drugom rukom za oslonac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon do pozicije kada radnom rukom možemo dotaknuti pod te istovremeno izvodimo zanoženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="843b1712-35c2-11eb-9791-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8df4f25a-35c2-11eb-9c05-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u položaju upora bočnog jednoručnog, drugi dlan stavljamo na zatiljak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo tokom privlačenja koljena gornje noge prema grudima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97c11b42-35c2-11eb-8158-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a2bc5c50-35c2-11eb-a0bb-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbajte kod kuće (6) – trening za cijelo tijelo Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo Šesti  trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
   
   
   VJEŽBA 1
   
   
   Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka u predručenju. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac.
   Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon, toliko duboko da radnom rukom dotaknemo pod, a istovremeno zanožimo pruženom radnom nogom.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uporu, s nogama u raskoraku.
   Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.
 


   
   
   
   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
   Početni položaj: udahnemo u položaju upora gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno stopalo, a druga noga je odignuta od poda.
   Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu radnu nogu više od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
   Početni položaj: udahnemo u sjedećem položaju, gdje su dlanovi na zatiljku, jedna noga pružena i malo odignuta od poda, a druga pogrčena i također odignuta od poda.
   Opis vježbe: izdahnemo uz rotaciju trupa u stranu pogrčene noge uz istovremeno podizanje pružene.
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 5
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu sa  prednoženjem i predručenjem istoimene ruke. Držimo se drugom rukom za oslonac.
   Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon do pozicije kada radnom rukom možemo dotaknuti pod te istovremeno izvodimo zanoženje.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 6
   
   
   Početni položaj: udahnemo u položaju upora bočnog jednoručnog, drugi dlan stavljamo na zatiljak.
   Opis vježbe: izdahnemo tokom privlačenja koljena gornje noge prema grudima.
   
 


   
   
   
   

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbajte kod kuće (6) – trening za cijelo tijelo

<para>Zima je idealno vrijeme za ugrijati se uz zdjelicu tople juhe. Savršen obrok za hladne dane, ovisno o sastojcima koje stavite u nju, idealna je i za pomoć u mršavljenju jer ne sadrži puno kalorija i masnoća. Odlična je stvar što se danas juha može napraviti iz gotovo bilo čega što poželite, a vi sami birate sastojke koji vam odgovaraju. Donosimo vam nekoliko prijedloga recepata za juhe koje možete napraviti kod kuće već sa par sastojaka, a uvijek možete sami eksperimentirati i dodati ono što vi volite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Zimska juha od rajčice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mali luk (narezan)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka (narezana)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice rajčice iz tube<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica majčine dušice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 lovorov list<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 konzerve rajčice u komadu, uključujući sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grčki jogurt</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte maslinovo ulje u posudi na srednjoj temperaturi. Pržite luk i češnjak dok ne omekšaju, oko pet minuta. Dodajte rajčicu, šećer, majčinu dušicu, lovorov list, preostalu rajčicu i dvije šalice vode. Umiješajte i zakuhajte. Zatim smanjite vatru i kuhajte 20 minuta. Izvadite lovorov list. Juhu izmiksajte štapnim mikserom dok ne postane glatka. Zagrijte mlijeko u mikrovalnoj pećnici i zajedno s jogurtom ulijte u juhu te zavrijte i dobro promiješajte. Posolite i popaprite po ukusu i po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Juha od butternut tikve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća butternut tikva, prepolovljena i narezana na kriške<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 luk narezan na kolute<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 batat (može i običan krumpir)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ljuti umak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice currya<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice muškatnog oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice jušnog temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mljeveni crni papar</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na najvišoj temperaturi. Na tepsiju stavite luk, tikvu i batat. Pecite 60 minuta ili dok povrće ne omekša. Zatim uklonite kožu s tikve. Stavite sve zajedno u posebnu posudu, dodajte umak, curry i muškatni oraščić te jušni temeljac. Izmiksajte. Stavite sve zajedno na štednjak na srednje jaku vatru te umiješajte preostali jušni temeljac. Kuhajte oko pet minuta, posolite i popaprite po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Minestrone piletina juha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliki luk, tanko narezan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice pileće juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalice sjeckane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 paket kuhanih pilećih prsa, isjeckan na veće komade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 glavice mladog kupusa, grubo nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/4 šalice tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice nasjeckane svježe kadulje ili 1 žličica osušene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 svježe mljevenog crnog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice soli</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje u posudi. Dodajte luk i začine. Nakon toga dodate vodu, juhu, rajčicu s vodom i kuhajte dok ne zavrije. Umiješajte piletinu, mahune, kupus, tjesteninu, kadulju, sol i papar. Pirjajte u pokrivenoj posudi oko 8 minuta, odnosno dok povrće i tjestenina ne omekša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Staromodna juha od piletine i povrća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 komad pilećih prsa, bez kosti, izrezan na komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 glavica nasjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice pileće juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika, nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 celer, nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala tikvica, narezana po dužini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
majčina dušica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mljeveni papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sitno nasjeckanog svježeg peršina</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje u tavi, dodajte piletinu i kuhajte dok ne porumeni. Tome dodate luk i češnjak. Držite na vatri dok luk ne dobije boju, a zatim dodajte juhu, kukuruz, papriku, celer, tikvicu, majčinu dušicu, sol i papar. Ako vam je lakše možete sve to napraviti u višoj posudi. Držite na vatri dok povrće ne omekša i bude kuhano, a na kraju ubacite peršin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Pasta E Fagiole juha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala glavica nasjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice pileće juhe bez masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica rajčice u komadima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica bijelog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice male tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
blitva i špinat, grubo nasjeckano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk i češnjak. Kuhajte uz povremeno miješanje 3-5 minuta ili dok luk ne omekša. Dodajte juhu, rajčicu sa sokom, grah i tjesteninu. To kuhajte barem 15 minuta, to jest dok se tijesto ne skuha. Dodajte blitvu, špinat i sol te ostavite na vatri još barem 3 minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Photoxpress.com</para>

Najbolje juhe za mršavljenje Juhe za zimske dane uz koje možete guštati i istovremeno gubiti kilograme Zima je idealno vrijeme za ugrijati se uz zdjelicu tople juhe. Savršen obrok za hladne dane, ovisno o sastojcima koje stavite u nju, idealna je i za pomoć u mršavljenju jer ne sadrži puno kalorija i masnoća. Odlična je stvar što se danas juha može napraviti iz gotovo bilo čega što poželite, a vi sami birate sastojke koji vam odgovaraju. Donosimo vam nekoliko prijedloga recepata za juhe koje možete napraviti kod kuće već sa par sastojaka, a uvijek možete sami eksperimentirati i dodati ono što vi volite.
   
 


   Zimska juha od rajčice
   
 
Sastojci:
   
1 žličica maslinovog ulja
1 mali luk (narezan)
2 češnja češnjaka (narezana)
2 žlice rajčice iz tube
1 žličica šećera
1 žličica majčine dušice
1 lovorov list
2 konzerve rajčice u komadu, uključujući sok
pola šalice nemasnog mlijeka
1 grčki jogurt

   
Zagrijte maslinovo ulje u posudi na srednjoj temperaturi. Pržite luk i češnjak dok ne omekšaju, oko pet minuta. Dodajte rajčicu, šećer, majčinu dušicu, lovorov list, preostalu rajčicu i dvije šalice vode. Umiješajte i zakuhajte. Zatim smanjite vatru i kuhajte 20 minuta. Izvadite lovorov list. Juhu izmiksajte štapnim mikserom dok ne postane glatka. Zagrijte mlijeko u mikrovalnoj pećnici i zajedno s jogurtom ulijte u juhu te zavrijte i dobro promiješajte. Posolite i popaprite po ukusu i po želji.
   
 


   Juha od butternut tikve
   
   
Sastojci:
   
1 veća butternut tikva, prepolovljena i narezana na kriške
1 luk narezan na kolute
1 batat (može i običan krumpir)
ljuti umak
1/2 žličice currya
1/4 žličice muškatnog oraščića
2 šalice jušnog temeljca
sol
mljeveni crni papar

   
Zagrijte pećnicu na najvišoj temperaturi. Na tepsiju stavite luk, tikvu i batat. Pecite 60 minuta ili dok povrće ne omekša. Zatim uklonite kožu s tikve. Stavite sve zajedno u posebnu posudu, dodajte umak, curry i muškatni oraščić te jušni temeljac. Izmiksajte. Stavite sve zajedno na štednjak na srednje jaku vatru te umiješajte preostali jušni temeljac. Kuhajte oko pet minuta, posolite i popaprite po želji.
   
 


   Minestrone piletina juha
   
   
Sastojci:
   
2 žlice maslinovog ulja
1 veliki luk, tanko narezan
1 žličica začina
3 šalice pileće juhe
2 šalice vode
1 šalice sjeckane rajčice
1 paket kuhanih pilećih prsa, isjeckan na veće komade
1/2 šalice mahuna
1/4 glavice mladog kupusa, grubo nasjeckanog
2/4 šalice tjestenine
2 žličice nasjeckane svježe kadulje ili 1 žličica osušene
1/2 svježe mljevenog crnog papra
1/4 žličice soli

   
Zagrijte ulje u posudi. Dodajte luk i začine. Nakon toga dodate vodu, juhu, rajčicu s vodom i kuhajte dok ne zavrije. Umiješajte piletinu, mahune, kupus, tjesteninu, kadulju, sol i papar. Pirjajte u pokrivenoj posudi oko 8 minuta, odnosno dok povrće i tjestenina ne omekša.
   
 


   Staromodna juha od piletine i povrća
   
   
Sastojci:
   
2 žlice maslinovog ulja
1 komad pilećih prsa, bez kosti, izrezan na komadiće
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckanog
1 glavica nasjeckanog luka
4 šalice pileće juhe
1 šalica mahuna
1 šalica kukuruza
1 crvena paprika, nasjeckana
1 celer, nasjeckan
1 mala tikvica, narezana po dužini
majčina dušica
sol
mljeveni papar
2 žlice sitno nasjeckanog svježeg peršina

   
Zagrijte ulje u tavi, dodajte piletinu i kuhajte dok ne porumeni. Tome dodate luk i češnjak. Držite na vatri dok luk ne dobije boju, a zatim dodajte juhu, kukuruz, papriku, celer, tikvicu, majčinu dušicu, sol i papar. Ako vam je lakše možete sve to napraviti u višoj posudi. Držite na vatri dok povrće ne omekša i bude kuhano, a na kraju ubacite peršin.
   
 


   Pasta E Fagiole juha
   
   
Sastojci:
   
2 žlice maslinovog ulja
1 mala glavica nasjeckanog luka
2 češnja češnjaka, nasjeckana
2 šalice pileće juhe bez masti
1 šalica rajčice u komadima
1 šalica bijelog graha
1/2 šalice male tjestenine
blitva i špinat, grubo nasjeckano
sol

   
Zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk i češnjak. Kuhajte uz povremeno miješanje 3-5 minuta ili dok luk ne omekša. Dodajte juhu, rajčicu sa sokom, grah i tjesteninu. To kuhajte barem 15 minuta, to jest dok se tijesto ne skuha. Dodajte blitvu, špinat i sol te ostavite na vatri još barem 3 minute.
 

Izvor: womenshealthmag.comFoto: Photoxpress.com T.K. 

Najbolje juhe za mršavljenje

<para>Početak nove godine za mnoge predstavlja i početak provođenja novih odluka, a jedna od njih često je gubitak viška kilograma, što nije nimalo lagan zadatak, ako to želite učiniti na zdrav način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odličan početak dijete može biti sedmodnevna detoksikacija organizma, koja će vam pomoći u izbacivanju svih štetnih toksina nakupljenih tijekom blagdana. Nakon toga možete nastaviti s već predviđenom dijetom i rutinom, no tijekom tih sedam dana vrlo je važno da se pridržavate propisanih pravila. Nakon nje ne samo da ćete se osjećati bolje, zdravije i vitalnije, nego ćete i izgubiti većinu blagdanskih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako, ključno je da nastavite sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Ovu detoksikaciju dijetu gledajte kao pročišćenje organizma od otrova i uvod u noviji i zdraviji život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što i kako jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom detoksikacijske dijete najvažnija stvar su napitci koji se piju tijekom dana prije obroka, te salata. Tijekom tih sedam dana dozvoljeno je jedanput na dan konzumirati samo kuhano meso (piletina, teletina, riba), sirovo i kuhano povrće, svježe voće, te cjelovite žitarice s jogurtom ili kuhane na mlijeku. Upamtite – cilj je čišćenje organizma od toksina, te je ova detoksikacijska dijeta način na koji to možete učiniti, a da ne gladujete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom na dan (ručak) smijete pojesti 150 g kuhanog mesa s prilogom od kuhanoga ili sirovog povrća. Doručak se smije sastojati od 150 g žitarica ili pak dvije voćke prema izboru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri dana u tjednu za večeru pit ćete smoothie, dok ćete četiri dana u tjednu jesti salatu spremljenu prema uputama. Također, prije doručka, odnosno ručka, popit ćete detoksikacijski sok ili smoothie, koji će pomoći u čišćenju organizma, dati potrebne vitamine i minerale, ali vas i zasititi, pa nećete imati toliku potrebu za drugim jelom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vrijeme jednog međuobroka možete pojesti šaku neprocesuiranih orašastih plodova (20 komada) ili bananu. Sedmi dan pijete samo sok, smoothie, te jedete salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Recepti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što otkrijemo tjedni režim, evo recepata za smoothie i salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sokovniku izmiješajte…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sok od mrkve
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sok od mrkve i jabuke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 jabuke srednje veličine</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Veći prstihvat naribanog đumbira</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dodajte mrkve tako da dobijete sve zajedno 600 - 700 mL soka</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sok za detoksikaciju
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1 grmić svježeg peršina ili korijandera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Veći prstohvat naribanog đumbira</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 limun</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 - 3 šake svježeg špinata ili kelja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 jabuke srednje veličine</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dodajte svježi celer ili krastavce tako da sveukupno dobijete 600 - 700 mL soka</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie protiv masnoća
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1 jabuka srednje veličine</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 čaše s vrhom napunjene narezanom zelenom salatom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 - 2 šake svježeg špinata ili kelja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 - 3 deblje stabljike celera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>½ limuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dodajte vode ako je potrebno – smoothie mora imati oko 500 mL</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88a73124-35c1-11eb-ab7e-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripremite…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veliku salatu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo koje zeleno lisnato povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo koje drugo svježe povrće (luk, mrkva, celer, krastavci, brokula, cvjetača, paprika, te rajčica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za salatu ne smijete koristiti mahunarke, niti kukuruz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete složiti i pojesti koliko god želite salate i povrća!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 …s preljevom od…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 …avokada i tikvica
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>½ avokada</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>½ tikvice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Malo nasjeckanog korijandera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 češanj češnjaka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica aceta balsamica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 - 2 žlice limunovog soka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili bučinog ulja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>malo vode ako je potrebno za teksturu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ili…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 …preljevom od crvenih paprika
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>½ tikvice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>½ crvene paprike</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>malo nasjeckanog peršina ili korijandera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 češanj češnjaka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 - 2 žlice limuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedna mala ljuta papričica (prema želji)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Raspored tjedne detoksikacijske dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – Sok od mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Smoothie protiv masnoća (i ništa više)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – Sok od mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Smoothie protiv masnoća (i ništa više)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak -  Sok za detoksikaciju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak -  Sok od mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – Sok za detoksikaciju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera - Smoothie protiv masnoća (i ništa više)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak - Sok od mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak - Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. dan (Samo to cijeli dan)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak - Sok od mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak - Smoothie protiv masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Elenathewise - Fotolia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.flickr.com/photos/timpatterson/3227055369/">Tim Patterson</ulink> / <ulink url="http://iwoman.com/">iW</ulink> / <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/">CC BY-SA</ulink>
</para>

Novogodišnja sedmodnevna detoksikacijska dijeta Bez gladovanja očistite svoje tijelo od štetnih toksina, te izgubite blagdanske kilograme. Početak nove godine za mnoge predstavlja i početak provođenja novih odluka, a jedna od njih često je gubitak viška kilograma, što nije nimalo lagan zadatak, ako to želite učiniti na zdrav način.
   
Odličan početak dijete može biti sedmodnevna detoksikacija organizma, koja će vam pomoći u izbacivanju svih štetnih toksina nakupljenih tijekom blagdana. Nakon toga možete nastaviti s već predviđenom dijetom i rutinom, no tijekom tih sedam dana vrlo je važno da se pridržavate propisanih pravila. Nakon nje ne samo da ćete se osjećati bolje, zdravije i vitalnije, nego ćete i izgubiti većinu blagdanskih kilograma.
   
Isto tako, ključno je da nastavite sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Ovu detoksikaciju dijetu gledajte kao pročišćenje organizma od otrova i uvod u noviji i zdraviji život.
   
   Što i kako jesti?
   
   
Tijekom detoksikacijske dijete najvažnija stvar su napitci koji se piju tijekom dana prije obroka, te salata. Tijekom tih sedam dana dozvoljeno je jedanput na dan konzumirati samo kuhano meso (piletina, teletina, riba), sirovo i kuhano povrće, svježe voće, te cjelovite žitarice s jogurtom ili kuhane na mlijeku. Upamtite – cilj je čišćenje organizma od toksina, te je ova detoksikacijska dijeta način na koji to možete učiniti, a da ne gladujete.
   
Jednom na dan (ručak) smijete pojesti 150 g kuhanog mesa s prilogom od kuhanoga ili sirovog povrća. Doručak se smije sastojati od 150 g žitarica ili pak dvije voćke prema izboru.
   
Tri dana u tjednu za večeru pit ćete smoothie, dok ćete četiri dana u tjednu jesti salatu spremljenu prema uputama. Također, prije doručka, odnosno ručka, popit ćete detoksikacijski sok ili smoothie, koji će pomoći u čišćenju organizma, dati potrebne vitamine i minerale, ali vas i zasititi, pa nećete imati toliku potrebu za drugim jelom.
   
Za vrijeme jednog međuobroka možete pojesti šaku neprocesuiranih orašastih plodova (20 komada) ili bananu. Sedmi dan pijete samo sok, smoothie, te jedete salatu.
   
   
   Recepti
   
   
Prije nego što otkrijemo tjedni režim, evo recepata za smoothie i salatu.
   
U sokovniku izmiješajte…
   
   Sok od mrkve


   
      Sok od mrkve i jabuke
   
   
      2 jabuke srednje veličine
   
   
      Veći prstihvat naribanog đumbira
   
   
      Dodajte mrkve tako da dobijete sve zajedno 600 - 700 mL soka
   


   
   Sok za detoksikaciju


   
      1 grmić svježeg peršina ili korijandera
   
   
      Veći prstohvat naribanog đumbira
   
   
      1 limun
   
   
      2 - 3 šake svježeg špinata ili kelja
   
   
      2 jabuke srednje veličine
   
   
      Dodajte svježi celer ili krastavce tako da sveukupno dobijete 600 - 700 mL soka
   


   
   Smoothie protiv masnoća


   
      1 jabuka srednje veličine
   
   
      2 čaše s vrhom napunjene narezanom zelenom salatom
   
   
      1 - 2 šake svježeg špinata ili kelja
   
   
      2 - 3 deblje stabljike celera
   
   
      ½ limuna
   
   
      Dodajte vode ako je potrebno – smoothie mora imati oko 500 mL
   


   


   
   
   Pripremite…
   
   
Veliku salatu
Bilo koje zeleno lisnato povrće
Bilo koje drugo svježe povrće (luk, mrkva, celer, krastavci, brokula, cvjetača, paprika, te rajčica)
Za salatu ne smijete koristiti mahunarke, niti kukuruz
Možete složiti i pojesti koliko god želite salate i povrća!
   
   …s preljevom od…
   
   
   …avokada i tikvica


   
      ½ avokada
   
   
      ½ tikvice
   
   
      Malo nasjeckanog korijandera
   
   
      1 češanj češnjaka
   
   
      1 žlica aceta balsamica
   
   
      1 - 2 žlice limunovog soka
   
   
      1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili bučinog ulja
   
   
      malo vode ako je potrebno za teksturu
   


Ili…
   
   …preljevom od crvenih paprika


   
      ½ tikvice
   
   
      ½ crvene paprike
   
   
      malo nasjeckanog peršina ili korijandera
   
   
      1 češanj češnjaka
   
   
      1 - 2 žlice limuna
   
   
      jedna mala ljuta papričica (prema želji)
   


   
   Raspored tjedne detoksikacijske dijete
   
   
   1. dan
   
Doručak – Sok od mrkve
Ručak – Smoothie protiv masnoća
Večera – Smoothie protiv masnoća (i ništa više)
   
   2. dan
   
Doručak – Sok od mrkve
Ručak – Smoothie protiv masnoća
Večera – Smoothie protiv masnoća (i ništa više)
   
   3. dan
   
Doručak -  Sok za detoksikaciju
Ručak – Smoothie protiv masnoća
Večera – Salata
   
   4. dan
   
Doručak -  Sok od mrkve
Ručak – Smoothie protiv masnoća
Večera – Salata
   
   5. dan
   
Doručak – Sok za detoksikaciju
Ručak – Smoothie protiv masnoća
Večera - Smoothie protiv masnoća (i ništa više)
   
   6. dan
   
Doručak - Sok od mrkve
Ručak - Smoothie protiv masnoća
Večera – Salata
   
   7. dan (Samo to cijeli dan)
Doručak - Sok od mrkve
Ručak - Smoothie protiv masnoća
Večera – Salata
 

Foto: © Elenathewise - Fotolia
   Tim Patterson / iW / CC BY-SA
 vam 

Novogodišnja sedmodnevna detoksikacijska dijeta

<para>Peti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka oslonjena na bok. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz odnoženje, a radna noga ostaje pogrčena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6819d86c-35c1-11eb-832e-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u četveronožnom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73618238-35c1-11eb-8212-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bb847aa-35c1-11eb-abde-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="856f30b0-35c1-11eb-8e33-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u položaju gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno koljeno, a druga noga je pružena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu nogu od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8eab4984-35c1-11eb-bf03-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96abd25c-35c1-11eb-8db1-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo dok ležimo na leđima, jedna noga je pogrčena na prsima, a druga pružena gore, dlanovi su isprepleteni na zatiljku, a glava podignute od poda i zarotirana prema pogrčenoj nozi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje pružene noge i zadržavanje položaja gornjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a022aa72-35c1-11eb-acb0-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84d486a-35c1-11eb-ac49-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu s pogrčenim odnoženjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje potkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b181aaca-35c1-11eb-9723-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba55889c-35c1-11eb-b9b5-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u ležećem položaju na boku, donjom uzručumo, a gornju ruku oslonimo na bok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo tokom istovremenog podizanja trupa i nogu od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c388278a-35c1-11eb-8b53-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbajte kod kuće (5) – trening za cijelo tijelo Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo Peti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
   
   
   VJEŽBA 1
   
   
   Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka oslonjena na bok. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac.
   Opis vježbe: izdahnemo uz odnoženje, a radna noga ostaje pogrčena.
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
   Početni položaj: udahnemo u četveronožnom položaju.
   Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.
   
 


   
   
   
   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
   Početni položaj: udahnemo u položaju gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno koljeno, a druga noga je pružena.
   Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu nogu od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
   Početni položaj: udahnemo dok ležimo na leđima, jedna noga je pogrčena na prsima, a druga pružena gore, dlanovi su isprepleteni na zatiljku, a glava podignute od poda i zarotirana prema pogrčenoj nozi.
   Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje pružene noge i zadržavanje položaja gornjeg dijela tijela.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 5
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu s pogrčenim odnoženjem.
   Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje potkoljenice.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 6
   
   
   Početni položaj: udahnemo u ležećem položaju na boku, donjom uzručumo, a gornju ruku oslonimo na bok.
   Opis vježbe: izdahnemo tokom istovremenog podizanja trupa i nogu od poda.
   
 


   
   
 

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbajte kod kuće (5) – trening za cijelo tijelo

<para>Mnogi stručnjaci i teme vezane uz hranu i debljanje spominju kako su kasni noćni obroci štetni za zdravlje, a da itekako utječu na rast kilograma. Posljednji obrok u danu trebao bi biti skroman i jednostavan te lagan. Posebice nije dobro opteretiti želudac prije spavanja. Također, navečer bi trebalo izbjegavati hranu koja je masna i ljuta jer takvom hranom možete izazvati probavne smetnje, nadutost, žgaravicu i slične probleme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ako ste jako gladni, rješenje nije ne jesti ništa. Poanta je u tome što jedete i kako. Nemojte trpati u sebe sve što vam dođe pod ruku, već se konkretno najedite. U tome vam može pomoći planiranje večere i namirnica koje ćete unijeti u svoj jelovnik. Dakle, nije isto hoćete li za večeru pojesti vrećicu čipsa ili primjerice, tunu sa sirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju, ako morate nešto pojesti prije spavanja, to jest navečer, birajte nešto što neće opteretiti vaš želudac, a opet nešto po čemu ćete bez problema zaspati. Malim trikovima omogućite sami sebi fine večere, a da se istovremeno ne udebljate ni kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte ugljikohidrate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zlatno pravilo je da se ne večera dva do tri sata prije spavanja. Uz to, pripazite na veličinu obroka, a posebno na to da izbjegavate ugljikohidrate. Pokušajte se držati proteina i povrća jer i njima možete zadovoljiti svoje hranidbene potrebe bez da u sebe unosite hrpu nepotrebnih kalorija. Ugljikohidrati su nepoželjni u kasnim noćnim obrocima i zato ih zamijenite drugim namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripazite na to kada jedete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste imali rani ručak, a navečer oko 7 još uvijek niste gladni (barem ne toliko gladni da bi baš tada išli jesti) i ni ne pomišljate na večeru, razmislite još jednom. Mogli biste postati gladni taman prije spavanja. Upravo zato, prilagodite prehranu svom dnevnom ritmu i bolje tempirajte vrijeme kada ćete večerati. To će uvelike pomoći ako imate problema s kilogramima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orašasti plodovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki ih vole, neki ne.. Svakome na odabir. Orašasti plodovi poput badema, oraha, lješnjaka pružit će vam energiju, a odlična su namirnica za grickanje i ublažavanje gladi. Dakako, nemojte pretjerati ni u tome  i pojesti odjednom cijelu vrećicu. Uzmite par komada u ruku i lagano grickajte. To je navika koja je odlična i za prakticirati tijekom dana, kao međuobrok. Pokušajte je uvrstiti u svoj dnevni ritam bez obzira na ručak ili večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte preskakati večeru
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakako, ovo vrijedi samo ako ste gladni, ako naporno radite, trenirate i slično. U ovim situacijama bolje je najesti se na vrijeme i pripremiti si večeru, tako da kasnije kada legnete u krevet ne počnu napadaji gladi koji mogu ometati san. Puno ljudi ima problem i s time da ne mogu zaspati ako su jako gladni. Tada se obično poseže za apsolutno bilo čime i stavlja u usta sve i svašta što ne bi trebalo, od grickalica, kolača i slično. Nemojte si to dozvoliti. Uvijek možete probati ublažiti glad čašom vodom, obično i to zna pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>

Kako izbjeći debljanje ako kasno jedete? Kasni noćni obroci možda se čine bezazleni, ali zapravo uopće nisu Mnogi stručnjaci i teme vezane uz hranu i debljanje spominju kako su kasni noćni obroci štetni za zdravlje, a da itekako utječu na rast kilograma. Posljednji obrok u danu trebao bi biti skroman i jednostavan te lagan. Posebice nije dobro opteretiti želudac prije spavanja. Također, navečer bi trebalo izbjegavati hranu koja je masna i ljuta jer takvom hranom možete izazvati probavne smetnje, nadutost, žgaravicu i slične probleme.
   
Naravno, ako ste jako gladni, rješenje nije ne jesti ništa. Poanta je u tome što jedete i kako. Nemojte trpati u sebe sve što vam dođe pod ruku, već se konkretno najedite. U tome vam može pomoći planiranje večere i namirnica koje ćete unijeti u svoj jelovnik. Dakle, nije isto hoćete li za večeru pojesti vrećicu čipsa ili primjerice, tunu sa sirom.
   
U svakom slučaju, ako morate nešto pojesti prije spavanja, to jest navečer, birajte nešto što neće opteretiti vaš želudac, a opet nešto po čemu ćete bez problema zaspati. Malim trikovima omogućite sami sebi fine večere, a da se istovremeno ne udebljate ni kilograma.
   
   
   Izbjegavajte ugljikohidrate
   
   
Zlatno pravilo je da se ne večera dva do tri sata prije spavanja. Uz to, pripazite na veličinu obroka, a posebno na to da izbjegavate ugljikohidrate. Pokušajte se držati proteina i povrća jer i njima možete zadovoljiti svoje hranidbene potrebe bez da u sebe unosite hrpu nepotrebnih kalorija. Ugljikohidrati su nepoželjni u kasnim noćnim obrocima i zato ih zamijenite drugim namirnica.
   
   Pripazite na to kada jedete
   
   
Ako ste imali rani ručak, a navečer oko 7 još uvijek niste gladni (barem ne toliko gladni da bi baš tada išli jesti) i ni ne pomišljate na večeru, razmislite još jednom. Mogli biste postati gladni taman prije spavanja. Upravo zato, prilagodite prehranu svom dnevnom ritmu i bolje tempirajte vrijeme kada ćete večerati. To će uvelike pomoći ako imate problema s kilogramima.
   
   Orašasti plodovi
   
   
Neki ih vole, neki ne.. Svakome na odabir. Orašasti plodovi poput badema, oraha, lješnjaka pružit će vam energiju, a odlična su namirnica za grickanje i ublažavanje gladi. Dakako, nemojte pretjerati ni u tome  i pojesti odjednom cijelu vrećicu. Uzmite par komada u ruku i lagano grickajte. To je navika koja je odlična i za prakticirati tijekom dana, kao međuobrok. Pokušajte je uvrstiti u svoj dnevni ritam bez obzira na ručak ili večeru.
   
   Nemojte preskakati večeru
   
   
Dakako, ovo vrijedi samo ako ste gladni, ako naporno radite, trenirate i slično. U ovim situacijama bolje je najesti se na vrijeme i pripremiti si večeru, tako da kasnije kada legnete u krevet ne počnu napadaji gladi koji mogu ometati san. Puno ljudi ima problem i s time da ne mogu zaspati ako su jako gladni. Tada se obično poseže za apsolutno bilo čime i stavlja u usta sve i svašta što ne bi trebalo, od grickalica, kolača i slično. Nemojte si to dozvoliti. Uvijek možete probati ublažiti glad čašom vodom, obično i to zna pomoći.
   
 
 T.K. 

Kako izbjeći debljanje ako kasno jedete?

<para>Božićni i novogodišnji blagdani sve su bliže, a time i vrijeme da svoje najdraže razveselite originalnim i jedinstvenim poklonima. 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx">Fitness.com.hr Web Shop</ulink>
 je ove godine pripremio posebnu Božićnu ponudu za sve ljubitelje fitnessa, sporta i zdravog načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više od 1200 proizvoda u 14
 kategorija sada možete naručiti po atraktivnim akcijskim cijenama i ekskluzivnim ponudama. Nemojte oklijevati i iskoristite ovu jedinstvenu i neponovljivu priliku. Iznenadite svoje voljene sasvim posebnim i originalnim poklonima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoristite snižene cijene proizvoda u najpopularnijim kategorijama kao što su 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema.aspx">fitness oprema i sprave</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/sportska-oprema.aspx">sportska oprema</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx">proteinski dodaci prehrani</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana.aspx">Bio superhrana</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite neki od fitness.com.hr najpopularnijih proizvoda poput 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sobni-bicikli-i-spinning">sobnih bicikala</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Girje--kettlebells-">kettlebella</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Door-Gym-Bar.aspx">sprava za zgibove</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Steperi">stepera</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Jednorucni-uteg-15kg.aspx">jednoručnih utega</ulink>
 , 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/Brand/TRX.aspx">TRX paketa</ulink>
 za vježbanje i još puno drugih proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, po sniženim božićnim cijenama možete pronaći i najpopularnije proizvode za mršavljenje ili nešto od sportske opreme poput košarkaških lopti, sportskih satova ili stolova za stolni tenis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegnite gužve i ludnicu božićne kupovine u shopping centrima te iz udobnosti vlastitog doma odaberite poklone koji će Vama i vašim najbližima ovaj Božić učiniti posebnim i nezaboravnim. Potaknite svoje najmilije na sport, rekreaciju i zdrav način života. Budite drugačiji, budite posebni i poklonite nešto zaista originalno ovog Božića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više od 1200 sniženih FIT proizvoda možete pronaći i naručiti na 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx">fitness.com.hr web shopu</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
 <ulink url="mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink>
 ili na broj telefona: 01/3732-141.</para>

Velika božićna akcija na više od 1200 fitness proizvoda Sponzorirani članak Božićni i novogodišnji blagdani sve su bliže, a time i vrijeme da svoje najdraže razveselite originalnim i jedinstvenim poklonima. 
      Fitness.com.hr Web Shop
    je ove godine pripremio posebnu Božićnu ponudu za sve ljubitelje fitnessa, sporta i zdravog načina života.
   
   Više od 1200 proizvoda u 14
   kategorija sada možete naručiti po atraktivnim akcijskim cijenama i ekskluzivnim ponudama. Nemojte oklijevati i iskoristite ovu jedinstvenu i neponovljivu priliku. Iznenadite svoje voljene sasvim posebnim i originalnim poklonima!
   
Iskoristite snižene cijene proizvoda u najpopularnijim kategorijama kao što su 
      fitness oprema i sprave
   , 
      sportska oprema
   , 
      proteinski dodaci prehrani
   , 
      Bio superhrana
   .
   
Odaberite neki od fitness.com.hr najpopularnijih proizvoda poput 
      sobnih bicikala
   , 
      kettlebella
   , 
      sprava za zgibove
   , 
      stepera
   , 
      jednoručnih utega
   , 
      TRX paketa
    za vježbanje i još puno drugih proizvoda.
   
Također, po sniženim božićnim cijenama možete pronaći i najpopularnije proizvode za mršavljenje ili nešto od sportske opreme poput košarkaških lopti, sportskih satova ili stolova za stolni tenis.
   
Izbjegnite gužve i ludnicu božićne kupovine u shopping centrima te iz udobnosti vlastitog doma odaberite poklone koji će Vama i vašim najbližima ovaj Božić učiniti posebnim i nezaboravnim. Potaknite svoje najmilije na sport, rekreaciju i zdrav način života. Budite drugačiji, budite posebni i poklonite nešto zaista originalno ovog Božića.
   
   Više od 1200 sniženih FIT proizvoda možete pronaći i naručiti na 
      fitness.com.hr web shopu
   .
   
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
      shop@fitness.com.hr
    ili na broj telefona: 01/3732-141. žena.hr 

Velika božićna akcija na više od 1200 fitness proizvoda

<para>Stigao je prosinac, a s njime i božićni blagdani, mnogima najljepše doba u godini. Ipak, ako ste na dijeti ili pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, blagdani vam možda i nisu tako dragi. Kako odoljeti svim tim slasticama s blagdanske trpeze? Za početak, nemojte paničariti. Pročitajte naše savjete i bez grižnje savjesti uživajte u ovom prekrasnom razdoblju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Nemojte paničariti, prepustite se i uživajte 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se nađete za blagdanskom trpezom, nemojte odmah početi paničariti. Radite što i svi ostali – jedite. Umjesto grižnje savjesti zbog prejedanja, jednostavno idući dan napravite mali detoks i birajte zdrave namirnice. Nećete se udebljati zbog jedne obilate večere, uostalom blagdani su. No morate znati gdje je granica i ne pretjerivati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Doručkujte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi vam metabolizam ostao aktivan tijekom cijelog dana, vrlo je važno ne izgladnjivati se. Iako ste ovo već čuli stotinu puta, nemojte preskakati doručak jer je on uistinu najbitniji obrok tijekom dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Birajte zdrave međuobroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vas nakon ručka uhvati glad, nemojte ju zanemarivati, već uz sebe uvijek imajte zdrave grickalice ili neko voće poput jabuke, orašastih plodova, sjemenki, avokada... Zdrave masnoće koje se nalaze u navedenim namirnicama pomoći će vam da razina šećera u vašoj krvi ostane stabilna pa neće žudjeti za ugljikohidratima prije večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Mudro rasporedite kalorije tijekom dana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije bi tijekom dana trebale biti raspoređene ravnomjerno. Dakle, jednako bismo kalorija trebali unijeti tijekom dana, a doručak i ručak trebali bi biti nešto obilatiji od večere. Također, bolje je da jedete manje obroke, ali češće tijekom dana. Za međuobroke je najbolje jesti voće ili orašaste plodove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Isplanirajte detoksikaciju nakon blagdana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako pretjerate za blagdane s hranom i/ili alkoholom, nije kraj svijeta. Možete se ponovno vratiti na pravi put ako nakon blagdana prema sebi budete malo stroži kad je o prehrani riječ. Izbjegavajte slastice, jedite više voća i povrća, za doručak birajte smoothie, pijte puno vode i zeleni čaj i naravno, nemojte zaboraviti kretati se što više. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kraj, imajte na umu da bit blagdana nije u tome koliko ćemo kolača pojesti ili što ćemo kome pokloniti, već da što više vremena provedemo sa ljudima koje volimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.shape.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net </para>

Kako ne pretjerati s hranom za blagdane Uživajte u blagdanima bez grižnje savjesti Stigao je prosinac, a s njime i božićni blagdani, mnogima najljepše doba u godini. Ipak, ako ste na dijeti ili pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, blagdani vam možda i nisu tako dragi. Kako odoljeti svim tim slasticama s blagdanske trpeze? Za početak, nemojte paničariti. Pročitajte naše savjete i bez grižnje savjesti uživajte u ovom prekrasnom razdoblju. 
   
   1. Nemojte paničariti, prepustite se i uživajte 
   
   
Kad se nađete za blagdanskom trpezom, nemojte odmah početi paničariti. Radite što i svi ostali – jedite. Umjesto grižnje savjesti zbog prejedanja, jednostavno idući dan napravite mali detoks i birajte zdrave namirnice. Nećete se udebljati zbog jedne obilate večere, uostalom blagdani su. No morate znati gdje je granica i ne pretjerivati. 
   
   2. Doručkujte
   
   
Da bi vam metabolizam ostao aktivan tijekom cijelog dana, vrlo je važno ne izgladnjivati se. Iako ste ovo već čuli stotinu puta, nemojte preskakati doručak jer je on uistinu najbitniji obrok tijekom dana. 
   
   3. Birajte zdrave međuobroke
   
   
Ako vas nakon ručka uhvati glad, nemojte ju zanemarivati, već uz sebe uvijek imajte zdrave grickalice ili neko voće poput jabuke, orašastih plodova, sjemenki, avokada... Zdrave masnoće koje se nalaze u navedenim namirnicama pomoći će vam da razina šećera u vašoj krvi ostane stabilna pa neće žudjeti za ugljikohidratima prije večere.
   
   4. Mudro rasporedite kalorije tijekom dana
   
   
Kalorije bi tijekom dana trebale biti raspoređene ravnomjerno. Dakle, jednako bismo kalorija trebali unijeti tijekom dana, a doručak i ručak trebali bi biti nešto obilatiji od večere. Također, bolje je da jedete manje obroke, ali češće tijekom dana. Za međuobroke je najbolje jesti voće ili orašaste plodove. 
   
   5. Isplanirajte detoksikaciju nakon blagdana
   
   
Čak i ako pretjerate za blagdane s hranom i/ili alkoholom, nije kraj svijeta. Možete se ponovno vratiti na pravi put ako nakon blagdana prema sebi budete malo stroži kad je o prehrani riječ. Izbjegavajte slastice, jedite više voća i povrća, za doručak birajte smoothie, pijte puno vode i zeleni čaj i naravno, nemojte zaboraviti kretati se što više. 
   
Za kraj, imajte na umu da bit blagdana nije u tome koliko ćemo kolača pojesti ili što ćemo kome pokloniti, već da što više vremena provedemo sa ljudima koje volimo.
 

Izvor: www.shape.com 
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net  žena.hr 

Kako ne pretjerati s hranom za blagdane

<para>Tjelesna aktivnost u zimskim mjesecima ima brojne prednosti i dobre strane za zdravlje, pa je prava šteta provoditi vrijeme samo u toplini doma i ne baviti se nikakvom tjelovježbom, sportom ili barem izdvojiti svaki dan 20-ak minuta za šetnju na svježem zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne želite proljeće dočekati bez energije i s viškom kilograma,  pokrenite se, vježbajte pod nadzorom stručnjaka u teretani ili fitnessu, uključite se u zimske aktivnosti plivačkog kluba, upišite tečaj klizanja, što god da izaberete treba biti umjereno, ali kontinuirano. Inače, ne očekujte rezultate. Svakako, budite oprezni s vježbanjem, jer su razne ozljede, lomovi i slično tipične zimske nezgode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti zimskih aktivnosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivnosti na svježem zraku pridonose cjelokupnom zdravlju, odlične su za jačanje srca i respiratornog sustava. Također ubrzavaju metabolizam jer tijelo troši dodatnu energiju da se zagrije i prilagodi temperaturi. Izloženost zimskom zraku potiče stvaranje pozitivnih emocija, a smanjuje utjecaj negativnih, neki smatraju da utječe i na osjećaj zimske depresije. Zimske aktivnosti osnažuju i revitaliziraju organizam. Zrak je zimi gušći nego ljeti, što znači da sadrži više kisika, stoga je i tjelovježba zimi naročito zdrava. Nećete se prehladiti samo zato što je vani hladno, imunološki sustav ne slabi zbog hladnoće, nego zbog stalnog stresa, neaktivnosti i dolaska u kontakt s virusima i bakterijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako ništa drugo barem šetajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To što je vani hladno, ne znači da trebate po cijele dane sjediti doma. Obucite se toplije, izađite i prošećite. Šetnja zimi će održati kosti snažnima, poboljšat će raspoloženje te potaknuti brže sagorijevanje kalorija i ubrzanje metabolizma jer tijelo troši dodatnu energiju da se zagrije i održi toplinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako inače trčite, zima vas vjerojatno neće spriječiti da ne nastavite s trčanjem, bez obzira na snijeg i kišu. Kod trčanja je važno da se zaštite ruke, noge i glava od hladnoće. Kapa, rukavice i tople čarape ključni su dijelovi zimske opreme. Obucite i ostalu topliju odjeću, prilagođenu trčanju. Važno je pritom da je odjeća slojevita, jer zadržava hladni zrak između slojeva odjeće, te pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Odaberite odjeću koja koži omogućuje disanje, laganu tkaninu, umjesto običnog pamuka. Pamučna tkanina zadržava vlažnost i znoj te može iritirati kožu. Nemojte se obući predebelo. Pijte dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što vježbati tijekom zime?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niske temperature ne smiju vam biti izgovor za neaktivnost. Birajte fitness, teretanu, i budite redoviti u vježbanju ili se odlučite za sportske dvorane koje nude organiziranu tjelovježbu i određeni sport. Važno je održati snagu i vitalnost, a izbor sporta ovisi o vašim sklonostima. Zašto to ne bi bio badminton, u svijetu drugi najpopularniji sport, odmah poslije nogometa. Osim popularnosti badminton je najbrži sport koji se igra reketima. Sve što vam je potrebno za badminton su dva reketa i loptica, tako da je i cijenom badminton svima pristupačan. Badminton zahtijeva brze reflekse, brzinu i kondicijsku spremnost, igračku i taktičku kreativnost. Dugotrajno prebacivanje loptice i dugo trajanje igre bez pauza zahtijeva dobru izdržljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4774c888-35c1-11eb-9b3d-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi sport koji je pogodan je squash. Riječ je o vrlo zahtjevnom sportu jer su angažirani svi mišići. Brzina i izdržljivost, odnosno sposobnost izdržavanja treninga pri visokom intenzitetu rada srca, najvažnija je tijekom ove dinamične igre. Igrajući squash, oslobađate se napetosti te razvijate koncentraciju i taktiziranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Skijanje /klizanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skijanje je uzbudljiv sport koji može zadovoljiti svačiju potrebu za adrenalinom zbog snijega i padina. Skijanje jača trbušne mišiće. Klizanjem pak možete poboljšati kardiovaskularni sustav, izgubiti na težini, povećati izdržljivost i ojačati mišiće. Klizanje je odlično za mršavljenje i oblikovanje tijela. Ujedno je i dobra zabava i pravi užitak provesti vrijeme na ledu, pogotovo ako su klizališta organizirana na otvorenom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 S vježbanjem zimi ipak nemojte pretjerivati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U treningu je potrebna umjerenost. Ne treba forsirati prilagođavanje na niske temperature. Ako disanje postane neugodno zbog hladnoga zraka, tjelesne aktivnosti treba nastaviti u dvorani ili prostoriji za vježbanje. Vježbanje jača imunitet i poboljšava raspoloženje pa ćete, ako nastavite vježbati i tijekom zime, biti zdraviji i otporniji uprkos hladnoći i vremenskim uvjetima. Krenite s pola sata do sat vremena tjelesne aktivnosti svakodnevno. Trening snage dobro je kombinirati, za neke će vježbe pilatesa i joge biti odlična nadogradnja za opuštanje nakon tjelovježbe.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.G.)</para>

I u zimskim danima budite fit Zima ne mora biti depresivna, usporena, tmurna i obilježena prehladama, virozama i ostalim sezonskim bolestima Tjelesna aktivnost u zimskim mjesecima ima brojne prednosti i dobre strane za zdravlje, pa je prava šteta provoditi vrijeme samo u toplini doma i ne baviti se nikakvom tjelovježbom, sportom ili barem izdvojiti svaki dan 20-ak minuta za šetnju na svježem zraku.
   
Ako ne želite proljeće dočekati bez energije i s viškom kilograma,  pokrenite se, vježbajte pod nadzorom stručnjaka u teretani ili fitnessu, uključite se u zimske aktivnosti plivačkog kluba, upišite tečaj klizanja, što god da izaberete treba biti umjereno, ali kontinuirano. Inače, ne očekujte rezultate. Svakako, budite oprezni s vježbanjem, jer su razne ozljede, lomovi i slično tipične zimske nezgode.
   
   Prednosti zimskih aktivnosti
   
   
Aktivnosti na svježem zraku pridonose cjelokupnom zdravlju, odlične su za jačanje srca i respiratornog sustava. Također ubrzavaju metabolizam jer tijelo troši dodatnu energiju da se zagrije i prilagodi temperaturi. Izloženost zimskom zraku potiče stvaranje pozitivnih emocija, a smanjuje utjecaj negativnih, neki smatraju da utječe i na osjećaj zimske depresije. Zimske aktivnosti osnažuju i revitaliziraju organizam. Zrak je zimi gušći nego ljeti, što znači da sadrži više kisika, stoga je i tjelovježba zimi naročito zdrava. Nećete se prehladiti samo zato što je vani hladno, imunološki sustav ne slabi zbog hladnoće, nego zbog stalnog stresa, neaktivnosti i dolaska u kontakt s virusima i bakterijama.
   
   Ako ništa drugo barem šetajte
   
   
To što je vani hladno, ne znači da trebate po cijele dane sjediti doma. Obucite se toplije, izađite i prošećite. Šetnja zimi će održati kosti snažnima, poboljšat će raspoloženje te potaknuti brže sagorijevanje kalorija i ubrzanje metabolizma jer tijelo troši dodatnu energiju da se zagrije i održi toplinu.
   
Ako inače trčite, zima vas vjerojatno neće spriječiti da ne nastavite s trčanjem, bez obzira na snijeg i kišu. Kod trčanja je važno da se zaštite ruke, noge i glava od hladnoće. Kapa, rukavice i tople čarape ključni su dijelovi zimske opreme. Obucite i ostalu topliju odjeću, prilagođenu trčanju. Važno je pritom da je odjeća slojevita, jer zadržava hladni zrak između slojeva odjeće, te pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Odaberite odjeću koja koži omogućuje disanje, laganu tkaninu, umjesto običnog pamuka. Pamučna tkanina zadržava vlažnost i znoj te može iritirati kožu. Nemojte se obući predebelo. Pijte dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
   
   Što vježbati tijekom zime?
   
   
Niske temperature ne smiju vam biti izgovor za neaktivnost. Birajte fitness, teretanu, i budite redoviti u vježbanju ili se odlučite za sportske dvorane koje nude organiziranu tjelovježbu i određeni sport. Važno je održati snagu i vitalnost, a izbor sporta ovisi o vašim sklonostima. Zašto to ne bi bio badminton, u svijetu drugi najpopularniji sport, odmah poslije nogometa. Osim popularnosti badminton je najbrži sport koji se igra reketima. Sve što vam je potrebno za badminton su dva reketa i loptica, tako da je i cijenom badminton svima pristupačan. Badminton zahtijeva brze reflekse, brzinu i kondicijsku spremnost, igračku i taktičku kreativnost. Dugotrajno prebacivanje loptice i dugo trajanje igre bez pauza zahtijeva dobru izdržljivost.
   
 


   


   
   
Drugi sport koji je pogodan je squash. Riječ je o vrlo zahtjevnom sportu jer su angažirani svi mišići. Brzina i izdržljivost, odnosno sposobnost izdržavanja treninga pri visokom intenzitetu rada srca, najvažnija je tijekom ove dinamične igre. Igrajući squash, oslobađate se napetosti te razvijate koncentraciju i taktiziranje.
   
   Skijanje /klizanje
   
   
Skijanje je uzbudljiv sport koji može zadovoljiti svačiju potrebu za adrenalinom zbog snijega i padina. Skijanje jača trbušne mišiće. Klizanjem pak možete poboljšati kardiovaskularni sustav, izgubiti na težini, povećati izdržljivost i ojačati mišiće. Klizanje je odlično za mršavljenje i oblikovanje tijela. Ujedno je i dobra zabava i pravi užitak provesti vrijeme na ledu, pogotovo ako su klizališta organizirana na otvorenom.
   
   S vježbanjem zimi ipak nemojte pretjerivati
   
   
U treningu je potrebna umjerenost. Ne treba forsirati prilagođavanje na niske temperature. Ako disanje postane neugodno zbog hladnoga zraka, tjelesne aktivnosti treba nastaviti u dvorani ili prostoriji za vježbanje. Vježbanje jača imunitet i poboljšava raspoloženje pa ćete, ako nastavite vježbati i tijekom zime, biti zdraviji i otporniji uprkos hladnoći i vremenskim uvjetima. Krenite s pola sata do sat vremena tjelesne aktivnosti svakodnevno. Trening snage dobro je kombinirati, za neke će vježbe pilatesa i joge biti odlična nadogradnja za opuštanje nakon tjelovježbe.


   
(M.G.) M.G. 

I u zimskim danima budite fit

<para>Zamišljen kao način prehrane koji će skončati svu muku gladovanja ovaj plan u dvije faze uključuje integralne namirnice, fizičku aktivnost i pozitivan stav za zdrav život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta za dobro raspoloženje rezultat je više od 25 godina rada i istraživanja na području nutricionizma dr. Susan Kleiner, koja je ispitivala raznolik raspon klijenata, uključujući i profesionalne sportaše. Dijeta za dobro raspoloženje pomogla je mnogim građanima Seattlea da smršave u vrijeme kad je dijeta bila prilično osporavana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 JELOVNIK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj plan prehrane ističe zdrave namirnice za dobru fizičku i mentalnu kondiciju – voće i nemasno meso. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Subota
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: palačinke od integralnog brašna s lanenim sjemenkama, svježe bobičasto voće, kobasice od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: pureći odrezak, salata od rajčice i krastavaca, grah varivo, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: kriške avokada, integralni tacos s ribom, naranča, voda <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: krekeri od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: obrano mlijeko <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nedjelja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: omlet od bjelanjaka , integralni tost, naranča <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: salata od tune i špinata, juha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: pečena piletina, šparoge, pečena crvena paprika i bundeva s datuljama, smeđa riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: banana s jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: edamame (zelene mahune soje) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponedjeljak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: burito s kukuruznom tortiljom i salatom, mango, obrano mlijeko <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: sendvič od puretine i integralnog kruha, salata od špinata, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: grah varivo, škarpina na žaru, miješano povrće <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: kokice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: niskokalorična topla čokolade <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: zobene mekinje s lanenim sjemenkama i bobičastim voćem, kuhano jaje, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: niskokalorična pileća salata s miješanim povrćem, juha od povrća, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: riblji tacos s povrćem sa žara, klementina, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: jabuka i celer <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srijeda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: žitarice s puno vlakana, banana, obrano mlijeko, jaje, kava s lanenim sjemenkama, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: sendvič od puretine s kruhom od miješanih žitarica, salata od rajčice, juha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: smeđa riža, miješane i pržene kozice, brokula, zimska bundeva, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: pureći odrezak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2:</emphasis> smoothie <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Četvrtak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: integralni tost s kobasicom od soje, voćni jogurt sa sjemenkama lana, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: kajgana sa špinatom i rajčicom, juha minestrone, voda <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: goveđi odrezak na žaru, gljive, pire krumpir, klip kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: kikiriki u ljusci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: neslana juha od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Petak 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>doručak</emphasis>: integralna tikvica s jajem i tanko narezanom slaninom, voćni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>ručak</emphasis>: masline kao predjelo, enchilada s piletinom i paprikom, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>večera</emphasis>: popečci od lososa, brokula, miješana zelena salata, naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 1</emphasis>: kokice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>međuobrok 2</emphasis>: sušena puretina </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odabirom zdravih i hranjivih namirnica, uz dovoljno odmora i fizičke aktivnosti, može se postići optimalno fizičko i emocionalno zdravlje. Namirnice su klasificirane kao "namirnice dobrog raspoloženja" ili "namirnice lošeg raspoloženja". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice "lošeg raspoloženja" uključuju velike količine alkohola i kofeina, pržene hrane, masnog mesa, masnih grickalica, rafiniranog šećera i škroba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice "dobrog raspoloženja" uključuju banane, kakao u prahu, jaja, sjemenke lana, đumbir, češnjak, puretinu, integralne žitarice, tamnozeleno lisnato povrće i narančasto povrće, soju i tofu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vrijeme prvih dvaju tjedana programa <emphasis>"Ubrzanje dobrog raspoloženja"</emphasis> eliminiraju se namirnice "lošeg raspoloženja". Moguće su različite kategorije kalorija s tri grupe namirnica za tri obroka i dva međuobroka. Za vrijeme drugog stupnja – faze <emphasis>"Osjećaj se dobro i mršavi"</emphasis> – mogu biti ograničeni čokolada ili dodani šećer. Kad se postigne željena težina, dijeta prelazi u fazu <emphasis>"Doživotno dobro raspoloženje"</emphasis>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta podržava odabir namirnica iz one grupe koja ima najveći učinak u eliminaciji stresa i najveću nutritivnu vrijednost. Predstavlja holistički pristup prehrani tijela i uma i zasnovana je na solidnim znanstveno utvrđenim principima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti i nedostaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obje faze su zdrave i tijekom duljeg razdoblja. Fleksibilne su u odabiru namirnica, preporučuju i sugeriraju grupe namirnica i količine. Dijeta razlikuje dvije grupe bazirane na količini kalorija ovisno o spolu i aktivnosti. Nedostatak je u tome što je pristup prepovršan za one koji trebaju više informacija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealna je za one koji žude za više energije kroz prehranu i fizičku aktivnost i imaju potrebu za promjenama u stilu života. Dijeta podržava odabir zdravih namirnica u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Ako ne postoje specifični zdravstveni razlozi koji zahtijevaju neku specijalnu dijetu, ovaj plan nema restrikcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice što ih dijeta preporučuje lako su dostupne u trgovinama i većim supermarketima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta je usmjerena na stvaranje veze između plana prehrane, raspoloženja i fizičke aktivnosti. Preporučuje mnogo odmora, povećanje aktivnosti i 10 000 koraka dnevno uz korištenje pedometra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvori: <emphasis>Sve dijete svijeta</emphasis>, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
www.goodmooddiet.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
www.powereating.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Dijeta za dobro raspoloženje Dijeta podržava odabir zdravih namirnica u kombinaciji s fizičkom aktivnošću Zamišljen kao način prehrane koji će skončati svu muku gladovanja ovaj plan u dvije faze uključuje integralne namirnice, fizičku aktivnost i pozitivan stav za zdrav život.
   
   Povijest dijete
   
   
Dijeta za dobro raspoloženje rezultat je više od 25 godina rada i istraživanja na području nutricionizma dr. Susan Kleiner, koja je ispitivala raznolik raspon klijenata, uključujući i profesionalne sportaše. Dijeta za dobro raspoloženje pomogla je mnogim građanima Seattlea da smršave u vrijeme kad je dijeta bila prilično osporavana. 
   
   
   JELOVNIK
   
   
Ovaj plan prehrane ističe zdrave namirnice za dobru fizičku i mentalnu kondiciju – voće i nemasno meso. 


   
   Subota
   
   
   doručak: palačinke od integralnog brašna s lanenim sjemenkama, svježe bobičasto voće, kobasice od soje
   ručak: pureći odrezak, salata od rajčice i krastavaca, grah varivo, voda
   večera: kriške avokada, integralni tacos s ribom, naranča, voda 
   međuobrok 1: krekeri od soje
   međuobrok 2: obrano mlijeko 
   
   Nedjelja
   
   
   doručak: omlet od bjelanjaka , integralni tost, naranča 
   ručak: salata od tune i špinata, juha
   večera: pečena piletina, šparoge, pečena crvena paprika i bundeva s datuljama, smeđa riža
   međuobrok 1: banana s jogurtom
   međuobrok 2: edamame (zelene mahune soje) 
   
   Ponedjeljak
   
   
   doručak: burito s kukuruznom tortiljom i salatom, mango, obrano mlijeko 
   ručak: sendvič od puretine i integralnog kruha, salata od špinata, voda
   večera: grah varivo, škarpina na žaru, miješano povrće 
   međuobrok 1: kokice
   međuobrok 2: niskokalorična topla čokolade 
   
   Utorak
   
   
   doručak: zobene mekinje s lanenim sjemenkama i bobičastim voćem, kuhano jaje, obrano mlijeko
   ručak: niskokalorična pileća salata s miješanim povrćem, juha od povrća, voda
   večera: riblji tacos s povrćem sa žara, klementina, voda
   međuobrok 1: jabuka i celer 
   međuobrok 2: kuhano jaje
   
   Srijeda
   
   
   doručak: žitarice s puno vlakana, banana, obrano mlijeko, jaje, kava s lanenim sjemenkama, voda
   ručak: sendvič od puretine s kruhom od miješanih žitarica, salata od rajčice, juha
   večera: smeđa riža, miješane i pržene kozice, brokula, zimska bundeva, voda
   međuobrok 1: pureći odrezak
   međuobrok 2: smoothie 
   
   Četvrtak
   
   
   doručak: integralni tost s kobasicom od soje, voćni jogurt sa sjemenkama lana, voda
   ručak: kajgana sa špinatom i rajčicom, juha minestrone, voda 
   večera: goveđi odrezak na žaru, gljive, pire krumpir, klip kukuruza
   međuobrok 1: kikiriki u ljusci
   međuobrok 2: neslana juha od povrća
   
   Petak 
   
   
   doručak: integralna tikvica s jajem i tanko narezanom slaninom, voćni jogurt
   ručak: masline kao predjelo, enchilada s piletinom i paprikom, voda
   večera: popečci od lososa, brokula, miješana zelena salata, naranča
   međuobrok 1: kokice
   međuobrok 2: sušena puretina 

   
   
   Kako djeluje? 
   
   
Odabirom zdravih i hranjivih namirnica, uz dovoljno odmora i fizičke aktivnosti, može se postići optimalno fizičko i emocionalno zdravlje. Namirnice su klasificirane kao "namirnice dobrog raspoloženja" ili "namirnice lošeg raspoloženja". 
   
   Namirnice "lošeg raspoloženja" uključuju velike količine alkohola i kofeina, pržene hrane, masnog mesa, masnih grickalica, rafiniranog šećera i škroba.
   
   Namirnice "dobrog raspoloženja" uključuju banane, kakao u prahu, jaja, sjemenke lana, đumbir, češnjak, puretinu, integralne žitarice, tamnozeleno lisnato povrće i narančasto povrće, soju i tofu. 
   
Za vrijeme prvih dvaju tjedana programa "Ubrzanje dobrog raspoloženja" eliminiraju se namirnice "lošeg raspoloženja". Moguće su različite kategorije kalorija s tri grupe namirnica za tri obroka i dva međuobroka. Za vrijeme drugog stupnja – faze "Osjećaj se dobro i mršavi" – mogu biti ograničeni čokolada ili dodani šećer. Kad se postigne željena težina, dijeta prelazi u fazu "Doživotno dobro raspoloženje". 
   
Ova dijeta podržava odabir namirnica iz one grupe koja ima najveći učinak u eliminaciji stresa i najveću nutritivnu vrijednost. Predstavlja holistički pristup prehrani tijela i uma i zasnovana je na solidnim znanstveno utvrđenim principima. 
   
   Prednosti i nedostaci
   
   
Obje faze su zdrave i tijekom duljeg razdoblja. Fleksibilne su u odabiru namirnica, preporučuju i sugeriraju grupe namirnica i količine. Dijeta razlikuje dvije grupe bazirane na količini kalorija ovisno o spolu i aktivnosti. Nedostatak je u tome što je pristup prepovršan za one koji trebaju više informacija. 
   
   Je li ova dijeta za vas? 
   
   
Idealna je za one koji žude za više energije kroz prehranu i fizičku aktivnost i imaju potrebu za promjenama u stilu života. Dijeta podržava odabir zdravih namirnica u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Ako ne postoje specifični zdravstveni razlozi koji zahtijevaju neku specijalnu dijetu, ovaj plan nema restrikcija. 
   
   Dostupnost 
   
   
Sve namirnice što ih dijeta preporučuje lako su dostupne u trgovinama i većim supermarketima. 
   
   Promjene u načinu života 
   
   
Dijeta je usmjerena na stvaranje veze između plana prehrane, raspoloženja i fizičke aktivnosti. Preporučuje mnogo odmora, povećanje aktivnosti i 10 000 koraka dnevno uz korištenje pedometra. 
   
 

Izvori: Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga 
www.goodmooddiet.com
www.powereating.com 
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net žena.hr 

Dijeta za dobro raspoloženje

<para>Četvrti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su ruke opružene u uzručenju, a noge opružene i maksimalno odignute od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje trupa i glave u zaklon uz istovremeno spuštanje nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26c998fc-35c1-11eb-83ea-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u položaju dugačkog iskoraka, a dlanova oslonjenih o pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje iskoračne noge, kukovi ne smiju propasti. Promijenimo radnu nogu kod svakog ponavljanja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32b83588-35c1-11eb-975f-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e3e176a-35c1-11eb-8914-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo iz sjedećeg položaja dok su pružene noge odignute od poda, a trup u blagom zaklonu. Uzručimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz privlačenje koljena na grudi i obuhvaćamo ih rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49179aa8-35c1-11eb-958c-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53875ed8-35c1-11eb-ba37-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju, peta odignutih od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje peta u još višu poziciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d42de7a-35c1-11eb-9fe4-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju dok su ruke prekrižene u visini ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u vodoravni pretklon te podizanje radne noge u zanoženje, do položaja vage na jednoj nozi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6712f606-35c1-11eb-b61c-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71711510-35c1-11eb-9af6-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: dišući normalno oslonite se na podlakticu, a tijelo postavite u liniju dok je druga ruka pružena u odručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zadržite položaj do otkaza i isto ponovite na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b68c1da-35c1-11eb-857d-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbajte kod kuće (4) – trening za cijelo tijelo Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijeloVježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo Četvrti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
   
   VJEŽBA 1
   
   
   Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su ruke opružene u uzručenju, a noge opružene i maksimalno odignute od poda.
   Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje trupa i glave u zaklon uz istovremeno spuštanje nogu.
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
   Početni položaj: udahnemo u položaju dugačkog iskoraka, a dlanova oslonjenih o pod.
   Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje iskoračne noge, kukovi ne smiju propasti. Promijenimo radnu nogu kod svakog ponavljanja!
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
   Početni položaj: udahnemo iz sjedećeg položaja dok su pružene noge odignute od poda, a trup u blagom zaklonu. Uzručimo.
   Opis vježbe: izdahnemo uz privlačenje koljena na grudi i obuhvaćamo ih rukama.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju, peta odignutih od poda.
   Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje peta u još višu poziciju.
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 5
   
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju dok su ruke prekrižene u visini ramena.
   Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u vodoravni pretklon te podizanje radne noge u zanoženje, do položaja vage na jednoj nozi.
   
 


   
   
   
   


   
   
   
   VJEŽBA 6
   
   
   Početni položaj: dišući normalno oslonite se na podlakticu, a tijelo postavite u liniju dok je druga ruka pružena u odručenju.
   Opis vježbe: zadržite položaj do otkaza i isto ponovite na drugu stranu.
   
 


   


   

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
   
 


   
 žena.hr 

Vježbajte kod kuće (4) – trening za cijelo tijelo

<para>Manje je više. Ali, ne i ove zime. Barem kada je riječ o Nikeu koji je legendarne Air Max tenisice pretvorio u gležnjače i učinio ih idealnom obućom i u najnezgodnijim zimskim uvjetima. Dok su se dosadašnjih godina, čim bi nastupila zima, tenisice Air Max stavljale na dno polica u ormaru, ove zime one postaju prvi odabir mnogih svojih ljubitelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, upravo je njihov redizajn bio najveći izazov za Nikeove dizajnere. Jer, teško je bilo zamisliti bilo kakve veće promjene na modelu koji je u dvadeset godina svog postojanja postao prepoznatljiv diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažnije je bilo zadržati njihovu autentičnost, ne mijenjati njihove osnovne linije i detalje. Zapravo, promjene su svedene na minimum i dodani su točno oni detalji koji tenisicu pretvaraju u gležnjaču. Nepropusan i znatno deblji gornji dio gležnjača u kombinaciji s podebljanim jezikom i potplatom, prilagođenim svim zimskim uvjetima čine Air Max gležnjače idealnom obućom za zimu. Istovremeno, gležnjače su zadržale neke prepoznatljive detalje karakteristične za Air Max tenisice kao što su veliki Nike logo na stražnjem dijelu ili jastučići sa zrakom unutar potplata. Sa svim tim detaljima, rođene su Air Max 1 gležnjače – legendarne tenisice s dugom povijesti savršeno upotpunjene detaljima koje ih čine idealnom obućom za zimu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
AIR MAX 90 muške gležnjače iz kolekcije Holiday 2014 dolaze u tamnosmeđoj boji, dok su AIR MAX 1  gležnjače dizajnirane za pripadnice ljepšega spola i privlače pažnju nježnim bojama i metalnim odsjajem. Cijena gležnjača je 1.399 kuna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nike legendarne Air Max tenisice pretvorio u gležnjače Air Max gležnjače savršen su spoj novih detalja koji ih čine idealnom zimskom obućom Manje je više. Ali, ne i ove zime. Barem kada je riječ o Nikeu koji je legendarne Air Max tenisice pretvorio u gležnjače i učinio ih idealnom obućom i u najnezgodnijim zimskim uvjetima. Dok su se dosadašnjih godina, čim bi nastupila zima, tenisice Air Max stavljale na dno polica u ormaru, ove zime one postaju prvi odabir mnogih svojih ljubitelja.
   
Ipak, upravo je njihov redizajn bio najveći izazov za Nikeove dizajnere. Jer, teško je bilo zamisliti bilo kakve veće promjene na modelu koji je u dvadeset godina svog postojanja postao prepoznatljiv diljem svijeta.
   
Najvažnije je bilo zadržati njihovu autentičnost, ne mijenjati njihove osnovne linije i detalje. Zapravo, promjene su svedene na minimum i dodani su točno oni detalji koji tenisicu pretvaraju u gležnjaču. Nepropusan i znatno deblji gornji dio gležnjača u kombinaciji s podebljanim jezikom i potplatom, prilagođenim svim zimskim uvjetima čine Air Max gležnjače idealnom obućom za zimu. Istovremeno, gležnjače su zadržale neke prepoznatljive detalje karakteristične za Air Max tenisice kao što su veliki Nike logo na stražnjem dijelu ili jastučići sa zrakom unutar potplata. Sa svim tim detaljima, rođene su Air Max 1 gležnjače – legendarne tenisice s dugom povijesti savršeno upotpunjene detaljima koje ih čine idealnom obućom za zimu.
 
AIR MAX 90 muške gležnjače iz kolekcije Holiday 2014 dolaze u tamnosmeđoj boji, dok su AIR MAX 1  gležnjače dizajnirane za pripadnice ljepšega spola i privlače pažnju nježnim bojama i metalnim odsjajem. Cijena gležnjača je 1.399 kuna.  
  žena.hr 

Nike legendarne Air Max tenisice pretvorio u gležnjače

<para>Postoji mnogo razloga zašto vaga stane na određenoj težini, a vi ne možete napraviti ništa u vezi toga. Međutim, možda i ima rješenja. Od pravilne prehrane, vježbanja pa sve do ekstremnih rješenja, donosimo vam još neke smjernice uz koje možete postići da izgubite tih zadnjih nekoliko kilograma koji vas muče. Ako isprobate sve, a ipak se kilogrami ne pomiču, nemojte očajavati. Radije se fokusirajte na to da održite tu težinu jer je možda upravo ona idealna za vas. Ponekad, ako ne razmišljate previše o kilogramima, oni odlaze sami od sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razmislite o unosu kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste već izgubili neke kilograme i sada je vaga jednostavno stala, možda je vrijeme da dobro procijenite koliko kalorija zapravo unosite dnevno u svoje tijelo. Malo razmislite o svojoj prehrani, ponekad je dovoljno da promijenite samo par sitnica da se tijelo i kilogrami pokrenu. Možda ste postali imuni na neku hranu kako vrijeme odmiče, ali to nije ništa što se ne može riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite više proteina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah i leća bi svakako trebali biti na popisu vaših namirnica, ali isto tako i nemasni jogurt, grčki jogurt, riba, jaja. Umjesto ugljikohidrata pokušajte tanjur napuniti sa što više proteina, a pripazite i na masti koje jedete i unosite u svoje tijelo. Također, prerađenu hranu izbacite u potpunosti, kao i fast food. Ako vam se i zalomilo da tu i tamo pojedete nešto "zabranjeno" – nemojte više. Možda upravo to usporava proces mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promijenite svoj način vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pazite što jedete i redovito vježbate, a ipak ne mršavite više? Kada se vaše tijelo privikne na ograničen unos kalorija i redovito vježbanje stalno istog, napredak se usporava. Potrudite se da svako malo ubacite neke nove vježbe, povećate težinu vježbanja, promijenite dan u tjednu kada vježbate i slično. To će pokrenuti da se i ostali kilogrami lakše izgube.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening s utezima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba je posebno važna kod svake dijete. Kako biste učvrsnuli svoje tijelo i mišiće, koristite utege jer su jedan od najučinkovitijih načina da pokrenete svoje mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znaju koliko je voda važna, ali to je zaista jedna od bitnijih stvari za napomenuti. Iako vam možda i ne paše stalno, pijte što više vode. Uz sebe uvijek imajte bočicu s vodom. Čak i ako ne osjećate da ste žedni, moguće je da tijelo dehidrira. Gutljaj ili dva vode svako malo i stvar riješena. To neka bude vaša svakodnevna navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spavanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sami za sebe morate najbolje procijeniti spavate li dovoljno, ali činjenica jest da ako ne odmarate dovoljno, to dovodi do stresa i usporenosti metabolizma. Potrudite se sami za sebe da osam sati odmora bude vaša navika, a obratite pozornost i na kvalitetu sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Držite se svog cilja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako mislite da nema više nade i da vam je jednostavno suđeno da stanete na toj brojci na vagi, nemojte očajavati. Najbitnije je da ne odustanete prije nego zaista probate sve opcije. I imajte na umu da se ništa ne može promijeniti preko noći, za sve treba vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Usmjerite se na održavanje težine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobali ste sve trikove i promijenili navike, a vaga se ipak ne pomiče? Možda su vam ovi kilogrami jednostavno suđeni. To znači da tijelo želi sačuvati i pohraniti zalihu masti, a ako ste koliko-toliko zadovoljni sa svojim trenutnom težinom, onda radije poradite na tome da je održite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: becomegorgeous.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Photoxpress.com</para>

Kako izgubiti zadnjih 5 kilograma viška (kada vaga stane) Zadnji kilogrami uvijek su problematični Postoji mnogo razloga zašto vaga stane na određenoj težini, a vi ne možete napraviti ništa u vezi toga. Međutim, možda i ima rješenja. Od pravilne prehrane, vježbanja pa sve do ekstremnih rješenja, donosimo vam još neke smjernice uz koje možete postići da izgubite tih zadnjih nekoliko kilograma koji vas muče. Ako isprobate sve, a ipak se kilogrami ne pomiču, nemojte očajavati. Radije se fokusirajte na to da održite tu težinu jer je možda upravo ona idealna za vas. Ponekad, ako ne razmišljate previše o kilogramima, oni odlaze sami od sebe.
   
   
   Razmislite o unosu kalorija
   
   
Ako ste već izgubili neke kilograme i sada je vaga jednostavno stala, možda je vrijeme da dobro procijenite koliko kalorija zapravo unosite dnevno u svoje tijelo. Malo razmislite o svojoj prehrani, ponekad je dovoljno da promijenite samo par sitnica da se tijelo i kilogrami pokrenu. Možda ste postali imuni na neku hranu kako vrijeme odmiče, ali to nije ništa što se ne može riješiti.
   
   Jedite više proteina
   
   
Grah i leća bi svakako trebali biti na popisu vaših namirnica, ali isto tako i nemasni jogurt, grčki jogurt, riba, jaja. Umjesto ugljikohidrata pokušajte tanjur napuniti sa što više proteina, a pripazite i na masti koje jedete i unosite u svoje tijelo. Također, prerađenu hranu izbacite u potpunosti, kao i fast food. Ako vam se i zalomilo da tu i tamo pojedete nešto "zabranjeno" – nemojte više. Možda upravo to usporava proces mršavljenja.
   
   Promijenite svoj način vježbanja
   
   
Pazite što jedete i redovito vježbate, a ipak ne mršavite više? Kada se vaše tijelo privikne na ograničen unos kalorija i redovito vježbanje stalno istog, napredak se usporava. Potrudite se da svako malo ubacite neke nove vježbe, povećate težinu vježbanja, promijenite dan u tjednu kada vježbate i slično. To će pokrenuti da se i ostali kilogrami lakše izgube.
   
   Trening s utezima
   
   
Vježba je posebno važna kod svake dijete. Kako biste učvrsnuli svoje tijelo i mišiće, koristite utege jer su jedan od najučinkovitijih načina da pokrenete svoje mišiće.
   
   Voda
   
   
Svi znaju koliko je voda važna, ali to je zaista jedna od bitnijih stvari za napomenuti. Iako vam možda i ne paše stalno, pijte što više vode. Uz sebe uvijek imajte bočicu s vodom. Čak i ako ne osjećate da ste žedni, moguće je da tijelo dehidrira. Gutljaj ili dva vode svako malo i stvar riješena. To neka bude vaša svakodnevna navika.
   
   Spavanje
   
   
Sami za sebe morate najbolje procijeniti spavate li dovoljno, ali činjenica jest da ako ne odmarate dovoljno, to dovodi do stresa i usporenosti metabolizma. Potrudite se sami za sebe da osam sati odmora bude vaša navika, a obratite pozornost i na kvalitetu sna.
   
   Držite se svog cilja
   
   
Čak i ako mislite da nema više nade i da vam je jednostavno suđeno da stanete na toj brojci na vagi, nemojte očajavati. Najbitnije je da ne odustanete prije nego zaista probate sve opcije. I imajte na umu da se ništa ne može promijeniti preko noći, za sve treba vremena.
   
   Usmjerite se na održavanje težine
   
   
Isprobali ste sve trikove i promijenili navike, a vaga se ipak ne pomiče? Možda su vam ovi kilogrami jednostavno suđeni. To znači da tijelo želi sačuvati i pohraniti zalihu masti, a ako ste koliko-toliko zadovoljni sa svojim trenutnom težinom, onda radije poradite na tome da je održite.
 

Izvor: becomegorgeous.comFoto: Photoxpress.com žena.hr 

Kako izgubiti zadnjih 5 kilograma viška (kada vaga stane)

<para>Zdrav i uravnotežen način prehrane najbolji je način za zdravo mršavljenje, a u posljednje vrijeme sve više „u modu“ dolaze razni energetski napitci koji nisu dodatak prehrani, već zamjena za obrok ili međuobrok. Ono što je u njima posebno privlačno jest da mogu zamijeniti jedan zdravi obrok, vrlo su praktični za nošenje, posebno za osobe koje imaju užurbani način života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, nutricionisti preporučuju konzultaciju s doktorom prije dužeg i svakodnevnog perioda konzumiranja tih napitaka. Također, preporučuju da umjesto kupovnih napitaka sami spremite svoj energetski napitak kod kuće. Evo i kako:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1 jogurt, voćni ili običan, prema želji</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 manja šaka voća (može miješanog smrznutog) ili 1 banana ili neko drugo voće po izboru</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 manja šaka badema</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 dl vode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>¼ šalice zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>mala žličica meda ili stevije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nekoliko žličica proteina riže</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve to dobro pomiješajte u mikseru, te popijte kada želite (do tada držati na hladnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini i sladila
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se ipak odlučili za već gotove napitke, nikako nemojte zaboraviti da tijelo treba i zdravu „krutu“ hranu, a da su ti zdravi napitci samo jedan mali dio vašega zdravog režima prehrane i vježbanja, koji vam može pomoći u gubitku kilograma. Ti proizvodi koji dolaze najčešće u obliku shakeova mogu se razlikovati prema sastavu, a najčešće imaju između 200 i 400 kalorija (po napitku), 24 grama lako probavljivih proteina, te isti omjer ugljikohidrata. Imaju vrlo malo soli, te brojne potrebne vitamine i minerale. Na primjer, zamjenjuju obrok koji se sastoji od dva i pol do tri jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada birate napitak koji ćete konzumirati, odaberite onaj koji u svojem sastavu ima proteine riže ili grahorica, a ako je moguće, izbjegavajte napitke s proteinom soje, što se posebno odnosi na osobe koje su osjetljive na laktozu. Također, birajte pripravke koji su zaslađeni stevijom, medom ili ksilitolom, nikako nekim drugim sladilima (američki proizvodi često imaju u sebi kukuruzni sirup (corn syrup) ili bijeli šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ulja i vlakna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masnoće u takvim napitcima vrlo često dolaze u obliku kokosovog ulja ili ulja uljane repice, ali i maslinovog ulja, suncokretovog ulja, te ulja palme. Moguće da će biti uključeno i ulje sezama te konjugirana linolna kiselina. Sve su to masnoće koje se smatraju zdravim brzo sagorivim masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, provjerite kakva su vlakna stavljena u proizvod koji kupujete jer najčešće ih nema mnogo, a što više, to bolje. Naime, poznato je da su vlakna vrlo važna za probavu, što pak može biti odlična obrana od mnogih bolesti. Osim toga, vlakna mogu pomoći u smanjenju gladi, regulaciji šećera u krvi, što će pomoći u smanjenju želje za slatkim i naglom padu šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U pravilu, ovakvi napitci imaju vrlo malo soli, pa zbog toga ne trebate pretjerano brinuti, no nije na odmet provjeriti ima li u napitku i kalija, koji može pomoći u reguliranju prevelike količine soli u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nikako nemojte kupovati proteinske napitke prije nego što provjerite njihov sastav. Iako određeni poznati brandovi  imaju svoje standarde kvalitete, nemojte se dati smesti zvučnim imenom i lijepim omotom. Važno je ono što ćete na kraju unijeti u sebe, te hoće li to na pravilan način  ostvariti svoju svrhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © WavebreakmediaMicro - Fotolia</para>

Kakve proteinske napitke trebate piti? Svatko može spremiti svoj proteinski napitak kod kuće, no većina ipak više preferira već gotove napitke. No, koji odabrati? Zdrav i uravnotežen način prehrane najbolji je način za zdravo mršavljenje, a u posljednje vrijeme sve više „u modu“ dolaze razni energetski napitci koji nisu dodatak prehrani, već zamjena za obrok ili međuobrok. Ono što je u njima posebno privlačno jest da mogu zamijeniti jedan zdravi obrok, vrlo su praktični za nošenje, posebno za osobe koje imaju užurbani način života.
   
Ipak, nutricionisti preporučuju konzultaciju s doktorom prije dužeg i svakodnevnog perioda konzumiranja tih napitaka. Također, preporučuju da umjesto kupovnih napitaka sami spremite svoj energetski napitak kod kuće. Evo i kako:

   
      1 jogurt, voćni ili običan, prema želji
   
   
      1 manja šaka voća (može miješanog smrznutog) ili 1 banana ili neko drugo voće po izboru
   
   
      1 manja šaka badema
   
   
      2 dl vode
   
   
      ¼ šalice zobenih pahuljica
   
   
      mala žličica meda ili stevije
   
   
      nekoliko žličica proteina riže
   


   
Sve to dobro pomiješajte u mikseru, te popijte kada želite (do tada držati na hladnom.
   
   Proteini i sladila
   
   
Ako ste se ipak odlučili za već gotove napitke, nikako nemojte zaboraviti da tijelo treba i zdravu „krutu“ hranu, a da su ti zdravi napitci samo jedan mali dio vašega zdravog režima prehrane i vježbanja, koji vam može pomoći u gubitku kilograma. Ti proizvodi koji dolaze najčešće u obliku shakeova mogu se razlikovati prema sastavu, a najčešće imaju između 200 i 400 kalorija (po napitku), 24 grama lako probavljivih proteina, te isti omjer ugljikohidrata. Imaju vrlo malo soli, te brojne potrebne vitamine i minerale. Na primjer, zamjenjuju obrok koji se sastoji od dva i pol do tri jaja.
   
Kada birate napitak koji ćete konzumirati, odaberite onaj koji u svojem sastavu ima proteine riže ili grahorica, a ako je moguće, izbjegavajte napitke s proteinom soje, što se posebno odnosi na osobe koje su osjetljive na laktozu. Također, birajte pripravke koji su zaslađeni stevijom, medom ili ksilitolom, nikako nekim drugim sladilima (američki proizvodi često imaju u sebi kukuruzni sirup (corn syrup) ili bijeli šećer.
   
   Ulja i vlakna
   
   
Masnoće u takvim napitcima vrlo često dolaze u obliku kokosovog ulja ili ulja uljane repice, ali i maslinovog ulja, suncokretovog ulja, te ulja palme. Moguće da će biti uključeno i ulje sezama te konjugirana linolna kiselina. Sve su to masnoće koje se smatraju zdravim brzo sagorivim masnoćama.
   
Također, provjerite kakva su vlakna stavljena u proizvod koji kupujete jer najčešće ih nema mnogo, a što više, to bolje. Naime, poznato je da su vlakna vrlo važna za probavu, što pak može biti odlična obrana od mnogih bolesti. Osim toga, vlakna mogu pomoći u smanjenju gladi, regulaciji šećera u krvi, što će pomoći u smanjenju želje za slatkim i naglom padu šećera u krvi.
   
U pravilu, ovakvi napitci imaju vrlo malo soli, pa zbog toga ne trebate pretjerano brinuti, no nije na odmet provjeriti ima li u napitku i kalija, koji može pomoći u reguliranju prevelike količine soli u organizmu.
   
   Nikako nemojte kupovati proteinske napitke prije nego što provjerite njihov sastav. Iako određeni poznati brandovi  imaju svoje standarde kvalitete, nemojte se dati smesti zvučnim imenom i lijepim omotom. Važno je ono što ćete na kraju unijeti u sebe, te hoće li to na pravilan način  ostvariti svoju svrhu.
 

(vam)Foto: © WavebreakmediaMicro - Fotolia Va.M. 

Kakve proteinske napitke trebate piti?

<para>Iako su neke od navedenih namirnica  dobre za ljudsko zdravlje, one nisu najbolji odabir za vaš struk jer loše djeluju na probavni sustav i mogu izazvati nadutost i povećati trbuščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li izbjeći želučane iritacije, pokušajte izbjegavati namirnice koje vam otkrivamo u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Loši ugljikohidrati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dobri i loši ugljikohidrati, no to zacijelo već znate. Naime, hrana bogata lošim ugljikohidratima može poremetiti crijevnu floru, a to može izazvati razne upale. Namirnice koje sadrže najviše takvih ugljikohidrata su kruh i peciva, keksi, bijela riža, tjestenina i žitarice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Nezdrave masnoće 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri su vrste masnoća povezanih s crijevnim upalama i na taj način pridonose stvaranju sala oko trbuha: trans-masne kiseline, zasićene masne kiseline i omega-6 masne kiseline. Industrijski obrađene namirnice, meso, punomasni mliječni proizvodi, kukuruzno, sojino i suncokretovo ulje samo su neke od namirnica koje sadrže neku od navedenih kiselina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Mlijeko i ostale namirnice koje sadrže laktozu 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi ne podnose laktozu, a neki čak nisu ni svjesni da su intolerantni na nju. Ako osjećate želučane smetnje svaki put kad konzumirate mlijeko i mliječno proizvode, velike su šanse da zapravo ne podnosite laktozu koja može izazvati brojne crijevne komplikacije i nadutost. Intolerancija je vrlo raširena među odraslima i nije opasna. Ona se javlja kod oko 8% populacije. Neki od simptoma intolerancije laktoze su grčevi u trbuhu, proljev, nadutost, vjetrovi i mučnina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Namirnice bogate fruktozom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice bogate fruktozom, poput jabuka, mogu izazvati mnoge neugodne probleme, poput plinova, nadutosti i proljeva. Osim u jabukama, fruktoza se nalazi i u mangu, lubenici, šparogama te u prirodnim zaslađivačima kao što su med i agavin sirup. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Luk, češnjak i slične vlaknaste namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje određena vlakna koja naše tijelo ne može probaviti, poput fruktana pa namirnice koje ga sadrže mogu izazvati nadutost, osobito ako ih jedemo u prevelikim količinama. Fruktan je pronađen u ječmu, pšenici, luku, češnjaku te u mahunarkama kao što su grah i soja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Grah i orašasti plodovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah i orašasti plodovi poput pistacija i indijskih oraščića sadrže enzime kojeg naše tijelo teško probavlja, a posljedica toga su plinovi i nadutost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Prirodni i umjetni zaslađivači
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određena prirodna i umjetna sladila koja neke namirnice sadrže naše tijelo teško probavlja te to izaziva plinove i nadutost. Jabuke, kupine, nektarine, kruške, cvjetača, gljive i grašak samo su neke od namirnica koje u sebi sadrže prirodna sladila. Izomalt, manitol i polidekstroza su umjetna sladila koja izazivaju iste simptome. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako često imate crijevne smetnje te patite od nadutosti i plinova, namirnice navedene na popisu probajte jesti u manjim količinama te birajte što laganije obroke i hranu koju će vaš želudac lako moći probaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.rd.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

7 namirnica koje su loše za vaš trbuh (i struk) Uzrokuju nadutost, plinove, grčeve... Iako su neke od navedenih namirnica  dobre za ljudsko zdravlje, one nisu najbolji odabir za vaš struk jer loše djeluju na probavni sustav i mogu izazvati nadutost i povećati trbuščić.
   
Želite li izbjeći želučane iritacije, pokušajte izbjegavati namirnice koje vam otkrivamo u nastavku. 
   
   1. Loši ugljikohidrati
   
   
Postoje dobri i loši ugljikohidrati, no to zacijelo već znate. Naime, hrana bogata lošim ugljikohidratima može poremetiti crijevnu floru, a to može izazvati razne upale. Namirnice koje sadrže najviše takvih ugljikohidrata su kruh i peciva, keksi, bijela riža, tjestenina i žitarice. 
   
   2. Nezdrave masnoće 
   
   
Tri su vrste masnoća povezanih s crijevnim upalama i na taj način pridonose stvaranju sala oko trbuha: trans-masne kiseline, zasićene masne kiseline i omega-6 masne kiseline. Industrijski obrađene namirnice, meso, punomasni mliječni proizvodi, kukuruzno, sojino i suncokretovo ulje samo su neke od namirnica koje sadrže neku od navedenih kiselina. 
   
   3. Mlijeko i ostale namirnice koje sadrže laktozu 
   
   
Mnogi ljudi ne podnose laktozu, a neki čak nisu ni svjesni da su intolerantni na nju. Ako osjećate želučane smetnje svaki put kad konzumirate mlijeko i mliječno proizvode, velike su šanse da zapravo ne podnosite laktozu koja može izazvati brojne crijevne komplikacije i nadutost. Intolerancija je vrlo raširena među odraslima i nije opasna. Ona se javlja kod oko 8% populacije. Neki od simptoma intolerancije laktoze su grčevi u trbuhu, proljev, nadutost, vjetrovi i mučnina. 
   
   4. Namirnice bogate fruktozom
   
   
Namirnice bogate fruktozom, poput jabuka, mogu izazvati mnoge neugodne probleme, poput plinova, nadutosti i proljeva. Osim u jabukama, fruktoza se nalazi i u mangu, lubenici, šparogama te u prirodnim zaslađivačima kao što su med i agavin sirup. 
   
   5. Luk, češnjak i slične vlaknaste namirnice
   
   
Postoje određena vlakna koja naše tijelo ne može probaviti, poput fruktana pa namirnice koje ga sadrže mogu izazvati nadutost, osobito ako ih jedemo u prevelikim količinama. Fruktan je pronađen u ječmu, pšenici, luku, češnjaku te u mahunarkama kao što su grah i soja. 
   
   6. Grah i orašasti plodovi
   
   
Grah i orašasti plodovi poput pistacija i indijskih oraščića sadrže enzime kojeg naše tijelo teško probavlja, a posljedica toga su plinovi i nadutost. 
   
   7. Prirodni i umjetni zaslađivači
   
   
Određena prirodna i umjetna sladila koja neke namirnice sadrže naše tijelo teško probavlja te to izaziva plinove i nadutost. Jabuke, kupine, nektarine, kruške, cvjetača, gljive i grašak samo su neke od namirnica koje u sebi sadrže prirodna sladila. Izomalt, manitol i polidekstroza su umjetna sladila koja izazivaju iste simptome. 
   
Dakle, ako često imate crijevne smetnje te patite od nadutosti i plinova, namirnice navedene na popisu probajte jesti u manjim količinama te birajte što laganije obroke i hranu koju će vaš želudac lako moći probaviti. 
 

Izvor: www.rd.com 
Foto: marin/Freedigitalphotos.net žena.hr 

7 namirnica koje su loše za vaš trbuh (i struk)

<para>Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treći trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su ruke opružene u uzručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje trupa i glave u zaklon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04e6294e-35c1-11eb-9a51-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo uz uzručenje dok smo oslonjeni na puno stopalo noge u iskoraku te na prednji dio stopala stražnje noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje u dublji iskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16077e30-35c1-11eb-a53b-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="223db3c2-35c1-11eb-a4ac-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na leđima dok su noge i lopatice odignute od poda, a ruke su u uzručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo uz privlačenje koljena na grudi i obuhvaćamo ih rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d853bce-35c1-11eb-8054-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="389daac8-35c1-11eb-91fb-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje na prednji dio stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43831bee-35c1-11eb-9774-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju dok su ruke prekrižene u visini ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u vodoravni pretklon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f04d250-35c1-11eb-9456-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: dišući normalno oslonite se na podlakticu, a tijelo postavite u liniju dok je druga ruka na boku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zadržite položaj do otkaza i isto ponovite na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="597eef68-35c1-11eb-a84d-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbajte kod kuće (3) – trening za cijelo tijelo Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
   
   TRENING 3
   
   
Treći trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
   
   VJEŽBA 1
   
   
   Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su ruke opružene u uzručenju.
Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje trupa i glave u zaklon.
   
 


   


   
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
   Početni položaj: udahnemo uz uzručenje dok smo oslonjeni na puno stopalo noge u iskoraku te na prednji dio stopala stražnje noge.
   Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje u dublji iskorak.
   
 


   
   
   
   


   
   
   VJEŽBA 3
   
   
Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na leđima dok su noge i lopatice odignute od poda, a ruke su u uzručenju.
Opis vježbe: izdahnemo uz privlačenje koljena na grudi i obuhvaćamo ih rukama.
 


   
   
   
   


   
   
   VJEŽBA 4
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju.
   Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje na prednji dio stopala.
 


   


   
   
   VJEŽBA 5
   
   
   
   Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju dok su ruke prekrižene u visini ramena.
   Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u vodoravni pretklon.
 


   


   
   
   VJEŽBA 6
   
   
   Početni položaj: dišući normalno oslonite se na podlakticu, a tijelo postavite u liniju dok je druga ruka na boku.
   Opis vježbe: zadržite položaj do otkaza i isto ponovite na drugu stranu.
 


   

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
   
 


   
 žena.hr 