Celulit je potkožna naslaga masnog tkiva s karakterističnim udubinama i čvorićima („narančina kora”); stanje kod kojeg dolazi do nagomilavanja masnoća i toksina pod kožom uslijed čega dolazi do slabljenja vezivnog tkiva, koje povezuje kožu s mišićima te stvaranja karakterističnog nabiranja gornjeg sloja kože.
Ovo stanje osobito je karakteristično za neke dijelove tijela kao što su područje nadlaktice, trbuha, stražnjice te donjih ekstremiteta (udova). Celulit se uglavnom javlja nakon puberteta i to uglavnom u mladih djevojaka, a rjeđe mladića. Nažalost zbog pogrešnih prehrambenih navika te nedostatka dnevne rutine konzumiranja obroka i pogrešnih izvora namirnica uz nisku fizičku aktivnost sve je učestalija pojava i u odraslih ljudi.
Istraživanja su pokazala da čak 98 posto žena ima celulit, barem u najblažem obliku. Žene koje ga nemaju su uistinu rijetke i mogu se smatrati pravim sretnicama.
Iako se može pojaviti kod bilo koje žene, bez obzira na dob i kilograme, istina je da se s godinama samo pogoršava te da neće nestati sam od sebe.
Naravno, da biste ga se riješili potrebno je malo truda i rada. Nije vam nepoznato da ljepota ponekad boli, zar ne? To podrazumijeva redovito vježbanje te pravilan odabir prehrane.
U nastavku vam navodimo nekoliko najboljih vježbi koje će vam pomoći da se riješite narančine kore.
Vježba 1.
Ovu vježbu možete raditi s utezima ili bez njih, samo držite ruke na bokovima. Želite li da vježba bude malo teža, podignite utege na ramena tijekom izvođenja vježbe.
a) Odmaknite noge, u širini ramena, a stopala zaokrenite malo prema van za otprilike oko 45 stupnjeva. Leđa neka vam budu ravna i uspravna. Ruke stavite na bokove.
b) Snažno iskoračite s lijevom nogom i savinite koljeno toliko da vam bedra budu paralelna s podom. Desna noga u koljenu mora biti ravna, kao na slici. Savinuto koljeno mora vam biti u ravnini sa stopalom. Napravite pauzu i potom se vratite u početni položaj te napravite vježbu s drugom nogom.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/5a404638-35b5-11eb-94ac-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Vježba 2.
a) Spustite se na podlaktice i koljena (kao na slici a). Savijte ruke i svu težinu prebacite na podlaktice. Držite leđa ravno a glava neka vam bude u skladu s leđima, pogled usmjerite prema dolje.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/68d34fc4-35b5-11eb-b8c1-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
b) Zadržite leđa ravna i noge savijene, zatim polagano zabacite desnu nogu unatrag i podignite ju prema stropu tako da vam bedra budu paralelna s podom. Zadržite 1 sekundu i vratite se u početni položaj. Napravite vježbu još nekoliko puta a potom se prebacite i ponovite vježbu s lijevom nogom.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/756ff598-35b5-11eb-a694-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Vježba 3.
a) Lezite na lijevi bok i spustite glavu na nadlakticu. Desnu ruku stavite ispred prsa i oslonite se na nju. Desnu nogu savinite u koljenu i prebacite preko lijeve te spustite stopalo na pod (kao na slici a).
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/8234f0ee-35b5-11eb-9e49-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
b) Lagano podignite lijevu nogu i držite ju u zraku što je dulje moguće, a potom ju lagano spustite. Ponovite još nekoliko puta, a zatim se prebacite na desnu stranu.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/8f27407c-35b5-11eb-bd81-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Vježba 4.
a) polagano se spuštajte i savinite koljena kao da pokušavate sjesti. Leđa neka vam budu ravna,a koljena vam ne smiju ići preko nožnih prstiju. Spuštajte se sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom, ne niže.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/9c63cc24-35b5-11eb-8e81-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
b) Ostanite malo u tom položaju, a potom izravnajte obje noge i lijevu nogu podignite u stranu (slika b). Napravite pauzu, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s desnom nogom.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/a8c58368-35b5-11eb-9851-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Vježba 5.
a) Oko gležnjeva stavite rastezljivu vrpcu. Legnite na leđa, s rukama uz tijelo. Obje noge ispružite i dignite ih u zrak, tako da budu okomite s tlom. Lagano raširite noge jednu od druge.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/b370ec80-35b5-11eb-bcab-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
b) Lagano udaljavajte noge jednu od druge koliko god možete. Kad napetost postane prevelika, napravite malu pauzu i lagano se vratite u početni položaj.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/be250bd4-35b5-11eb-8bf3-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Vježba 6.
a) stanite oko 2 metra ispred čvrste stolice, s leđima okrenutima prema stolici. Podignite lijevo koljeno i ispružite nogu prema unatrag tako da vam nožni prsti budu na stolici. Leđa držite ravno, a glavu uskladite s kralježnicom i gledajte prema naprijed.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/c6397850-35b5-11eb-8439-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
b) lagano savijajte desnu nogu u koljenu tako dugo dok ne bude paralelno s tlom (slika b). Desno vam koljeno ne smije ići preko nožnih prstiju. Malo stanite i potom se vratite u početni položaj. Napravite vježbu nekoliko puta a potom sve ponovite s lijevom nogom.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/ce5afd42-35b5-11eb-b041-0242ac130016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Izvor: www.prevention.com
Foto: Ambro/Freedigitalphotos.net