Nekoliko mjeseci prije ljeta odlučile ste s nama početi redovito vježbati ne bi li se na vrijeme i bez pritiska pripremile za dane na plaži. No, osim postizanja dobre figure, koja vam je bila primarni cilj, postigle ste mnogo više, a da toga niste ni svjesne. Da rezimiramo i vidimo koje ste još pozitivne promjene uvele u životnu svakodnevicu i kojih ćete se zdravih navika s radošću pridržavati od sada i nakon ljeta. Zar ne bi bilo idealno da dobro izgledate i osjećate se svježe tijekom cijele godine?
Stvarno vježbate nekoliko puta tjedno!
Kada su vam drugi pričali kako vole vježbanje i kako ne mogu zamisliti život bez treninga, mislili ste da nešto s njima nije u redu. Kako netko može voljeti znoj, upale mišića i teške vježbe? Sada iz vlastitog iskustva vidite da redovito vježbanje uistinu ima svojih čari i da vam prijatelji nisu lagali. Da, nakon nekog vremena postajete ovisni o dobrom osjećaju koji se javlja nakon treninga. Više niste osjetljivi na znoj, ne žalite se na bolne upale mišića, a vježbe koje su lagane ne predstavljaju vam izazov. I želite još!
Uvijek pazite što i koliko jedete!
Željeli ste skinuti koji kilogram viška i bili ste prisiljeni promijeniti prehrambene navike da bi se rezultati vježbanja brže realizirali. Ne jedete više slatko u međuobrocima, izbacili ste grickalice i slatke sokove. U početku je bilo teško, ali sada vam ništa od ovoga ne nedostaje. Čokoladnom kolaču i dalje ne možete odoljeti. Također, naučili ste da nije bitno samo što, već i koliko jedemo. Ne treba pretjerivati s veličinom porcija! Napokon, uglavnom dan prosjedimo pred računalom uz minimalni utrošak energije. Bolje se osjećate uz konzumaciju zdravije hrane. I sviđa vam se!
Povećali ste radnu produktivnost!
Kao posljedica redovitog vježbanja uspjeli ste popraviti kondiciju, a tijelo je nekoliko godina mlađe. Ne izgledate opet kao sedamnaestogodišnjakinja, da se ne zavaravamo! Ali, više se ne umarate dok hodate stepenicama na drugi kat, a podizanje djeteta ne predstavlja vam napor za leđa. Dakle, i sami vidite da ste u znatno boljoj formi. Više energije koju imate na raspolaganju pomaže vam da s lakoćom prošetate kroz poslovne obveze. Sigurnim korakom bližite se popisu omiljenih šefovih djelatnika. Samo naprijed!
Imate pozitivan stav!
Dobro se osjećate i vaše misli postale su pozitivne. Nemate razloga za depresivna stanja koja su vas pratila tijekom nekih životnih faza. Volite se družiti s prijateljima pa ste i njih naveli na vježbanje. Stvarno? Kako vam je samo uspjelo? Kao da vam se popravilo i stanje zdravlja, vjerojatno povezano s dobrom formom. Leđa vas više ne bole toliko, barem ne u gornjem dijelu! Usput, smanjili ste financijski trošak za analgetike, od sada kupujete samo lijekove protiv migrene. Odlično! Prava pozitiva!
Znate da dobro izgledate!
Uz sve promjene koje ste uveli u život u kratkom vremenu, stvaranje dobre figure nije se moglo izbjeći. Nema rezultata za tjedan, dva, ali na kraju se sve isplati. Dakle, smršavili ste onih nekoliko kilograma koje ste si postavili kao cilj. Istina, u narednih nekoliko mjeseci trebali biste nastaviti s ovim režimom života da bi u potpunosti neutralizirali preostale naslage oko struka. Život nije bajka! Problematičnim zonama tijela još uvijek niste zadovoljni, za njih treba više vremena. I veći broj ponavljanja! Uglavnom, napravili ste velik iskorak i znate da izgledate odlično. Otuda i novi nalet samopouzdanja! Glavu gore!
Vježbama koje slijede dodatno ćete učvrstiti glutealno područje i trbuh!
Vježba 1
Početni položaj: oslonite dlanove o bok i napravite čučanj u iskoraku naprijed.
Opis vježbe: kroz skok promijenite noge.
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i muskulature nogu.
Broj serija: 5
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi
Vježba 2
Početni položaj: zauzmite položaj upora tako da se oslonite na dlanove koji su u širini ramena te na prednji dio stopala. Tijelo je u ravnini.
Opis vježbe: istovremeno odignite od poda ruku i nogu s iste strane. Sa svakim ponavljanjem mijenjajte stranu.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.
Broj serija: 5
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi
Vježba 3
Početni položaj: sjednite pogrčenih nogu. Ispravite leđa, a trup spustite u mali zaklon. Odručite.
Opis vježbe: uz podizanje pružene radne noge od poda, zarotirajte trup u suprotnu stranu. Mijenjajte stranu sa svakim ponavljanjem.
Funkcija vježbe: učvršćivanje ravne i kose trbušne muskulature.
Broj serija: 5
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi
Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr.