Bez obzira jeste li je naslijedili od majke takvu, ili se "spljoštila" nakon gubitka kilograma, ili pak naprosto s godinama gubite bitku protiv gravitacije – ako želite puniju i zategnutiju stražnjicu postoje načini kako to postići. Iako, morate biti svjesni da nećete preko noći doći do oble i prćaste stražnjice kakvu ima Jennifer Lopez (Kim Kardashian. Iggy Azaleu i Nicki Minaj nećemo spominjati jer to je definitivno umjetno).
No, vi možete popraviti izgled svoje stražnjice uz pomoć pravilne prehrane i vježbanja. Što se tiče vježbanja na otvorenom planinarenje je odlična opcija, kao i penjanje po stepenicama ili rolanje. A što se vježbi koje možete raditi kod kuće tiče, i njih ima zaista puno.
Klasika su ove tri vježbe:
Čučnjevi - stanite uspravno s nogama raširenim u ravnini bokova. Izravnajte ruke i primite uteg, držeći ga ispred nogu. Ne pomičući ruke čučnite kao da želite sjesti u stolac. Pokret radite mišićima stražnjice, a ne šireći noge. Koljena vam pri tom ne smiju preko prstiju na stopalima. Nakon toga vratite se u početni položaj, koristeći mišiće bedara i stražnjice. Kad ustanete, 1 sekundu čvrsto stegnite mišiće stražnjice. Vježbu ponovite 12 - 15 puta, a sve ponovite četiri puta.
Iskorak - prednji iskoraci su jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno s rukama na kukovima. Zatim iskoračite naprijed s jednom nogom i savijte je pod kutem od 90 stupnjeva. Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam potkoljenica bude okomita, a natkoljenica paralelna s tlom. Noga koja se nalazi otraga bi trebala biti savijena, ali koljeno ne smije dodirivati tlo. Stanite za trenutak prije nego što ponovno napravite iskorak. Zakoračite natrag i ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom.
Most - legnite na leđa, stopala na tlu, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu.
No, postoji još mnogo zanimljivih i efikasnih vježbi kojima čete učvrstiti i zategnuti stražnjicu. Neke od njih pokazat će vam Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije iz Pilates studija Isis:
Vježbe za glutealnu regiju - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo