Vježba 1 Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku u kojima držite bučice. Opis vježbe: potisnite bučicu radnom rukom iznad glave, dok druga ruka miruje. Vratite radnu ruku u početni položaj te potisak ponovite drugom rukom. Broj serija: 6 Broj ponavljanja: 10 svakom rukom Pauza između serija: 15 sekundi  

Vježba 2 Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite s bučicama u visini ramena. Opis vježbe: predručite pruženih ruku, a zatim privucite nadlaktice u ravninu s tijelom dok su podlaktice pod 90°. Broj serija: 6 Broj ponavljanja: 10 Pauza između serija: 15 sekundi  

Vježba 3 Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Uzmite bučice, ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku tako da su podlaktice usmjerene gore, pod 90° u odnosu na nadlaktice. Opis vježbe: zadržavajući kut u laktu, spojite bučice iza glave. Vratite u početni položaj te napravite istovremeni potisak s obje bučice iznad glave. Broj serija: 6 Broj ponavljanja: 10 Pauza između serija: 15 sekundi  

Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije Mateja Martinić, profesorica kineziologije