Vježba 1
Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku u kojima držite bučice.
Opis vježbe: potisnite bučicu radnom rukom iznad glave, dok druga ruka miruje. Vratite radnu ruku u početni položaj te potisak ponovite drugom rukom.
Broj serija: 6
Broj ponavljanja: 10 svakom rukom
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 2
Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Ispravite leđa te odručite s bučicama u visini ramena.
Opis vježbe: predručite pruženih ruku, a zatim privucite nadlaktice u ravninu s tijelom dok su podlaktice pod 90°.
Broj serija: 6
Broj ponavljanja: 10
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 3
Početni položaj: stanite uspravno u raskoračni stav. Uzmite bučice, ispravite leđa te odručite pogrčenih ruku tako da su podlaktice usmjerene gore, pod 90° u odnosu na nadlaktice.
Opis vježbe: zadržavajući kut u laktu, spojite bučice iza glave. Vratite u početni položaj te napravite istovremeni potisak s obje bučice iznad glave.
Broj serija: 6
Broj ponavljanja: 10
Pauza između serija: 15 sekundi
Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr.