Ako vam je dosta savjeta o tome kako izgubiti dodatni centimetar masnoća, bolje je da preskočite ovaj članak i pročitate primjerice tjedni horoskop ili postavite pitanje Maxu ili Zvjezdanu, koji vam možda mogu odgovoriti što muškarci ili zvijezde i planete kažu o gubitku viška kilograma.
Naime, još nitko nije izmislio čudotvorni eliksir za smanjenje masnoća i savršenu kilažu, koji bismo vam mogli preporučiti ili kojeg biste sami mogli doma spremiti. Jednostavnog, niti posebno novog originalnog recepta nema! Stvar je u zdravom životu, što se odnosi na prehranu, tjelesnu aktivnost i druge životne navike, te naravno zdravlju samog organizma.
Praksa nam govori da čim se izgubi taj životni balans, tu nastaju problemi. Naravno, sve osobe bi nekoliko dana prije nego što moraju obući kupaći kostim voljele izgledati poput top modela s modne piste (ne anoreksičnog, nego nekog tko je „taman“) što na žalost vrlo malom broju uspijeva.
No, ono što je sigurno, određen način života, fizička aktivnost i naravno prehrana, pa tako određene namirnice mogu pomoći da smanjite masnoće u organizmu i zaista izgubite još koji centimetar ili više.
Evo što možete učiniti.
Još 10 minuta više…
Ako dodate još samo 10 minuta intenzivnijeg vježbanja na vašu standardnu rutinu, možete izgubiti i do 300 kalorija kroz tjedan dana. Zato hodajte, trčite, plešite, vježbajte najmanje dva do tri puta tjedno plus - 10 minuta… Vjerujte to je jedan od najlakših načina sagorijevanja viška masnoća…
Trenirajte s trenerom
Ako imate grupnog ili individualnog trenera (ne morate ga nužno posebno platiti, pomoći će vam i zaposlenik u vašoj teretani) koji svaki puta pomiče vaše granice izdržljivosti, možete u jednom treningu od sat vremena izgubiti i duplo više kalorija, što može dosezati čak do 600 kalorija po treningu. Naravno, nikako nemojte zaboraviti na pravilno vježbanje, koje je važno zbog kostiju i općenito cijele konstitucije.
Brazilski oraščići
Vjerovali ili ne jedan brazilski oraščić dnevno sadrži dovoljnu količinu selena za jedan dan, a on je vrlo jaki antioksidans, koji pomaže u izbacivanje štetnih tvari iz organizma, pa tako i uspostavu uravnoteženog metabolizma, što je ključ u gubitku viška masnoća. Pojedite do tri oraščića dnevno i pomognite tijelu u zdravom gubitku kilograma.
Pijte dovoljni vode…
Koliko puta ste to već čuli? Neki ljudi očito ne dovoljno, jer vrlo mali broj ljudi zaista unosi dovoljno tekućine u organizam. Kada pijete za hidrataciju, pijte vodu kako biste izbjegli napuhnutost, smanjili apetit, te isprali toksine, ali i masnoće iz organizma. Osim toga, manje ćete biti gladni, što će vam pomoći u smanjenju porcija.
Manji obroci
Ako možete tijekom dana jesti više manjih obroka, to će vam pomoći u gubitku kilograma, jer ćete s takvim načinom prehrane ubrzati svoj metabolizam, što će na kraju rezultirati povećanim sagorijevanjem masnoća. Također, obroci moraju biti zdravi s puno povrća i voća, te zdravih proteina, te malo ugljikohidrata.
Čučnjevi
Svaki dan radite najmanje tri serije po 20 pravilnih čučnjeva. S time vježbama ćete učvrstiti bedra te smanjiti količinu masnoća koje se na njima nakupljaju. Osim toga, s toniranim mišićima na nogama nećete biše biti u strahu od oblačenja kupaćih kostima.
Male navike neka postanu velike…
Umjesto liftom idite pješke po stepenicama i gore i dolje, umjesto da se vozite s autom, više pješačite ili se vozite s biciklom. Stvorite nove navike vježbanja, šetnje u prirodi, planinarenja, plivanja, bilo koje tjelesne aktivnosti… Tako ćete dnevno gubiti dodatne količine kalorija, a i osjećat ćete se bolje kada malo razgibate tijelo i udahnete svježeg zraka.
Zdrave masnoće i sirove namirnice
Jedite hranu s mononezasićenim i polizasićenim masnoćama, jer radi se o zdravim masnoćama, dok zasićene masnoće uzrokuju nakupljanje kolesterola na stijenkama krvnih žila. Dakle, klonite se masnog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, peciva, procesuirane hrane…
Jedite hranu s maslinovim ulje, ribu, orašaste plodove, pileće ili pureće meso… Također, jedite čim više sirovog svježeg povrća i voća, koja u sebi sadrži mnogo više vitamina, minerala te drugih hranjivih sastojaka, nego je to slučaj dok je termički obrađena.
Multivitamini
Multivitaminski pripravci su dobrodošao dodatak prehrani, jer mogu pomoći stvaranju ravnoteže metabolizma, a s time ga ubrzati, što će pak pomoći u gubitku kilograma. Iako je uvijek bolje da vitamine, minerale i druge hranjive sastojke dobivate zdravom prehranom, činjenica je da kvalitetniji vitaminski pripravci su napravljeni da tijelu daju optimalnu dozu vitamina, minerala i drugih sastojaka, a što pak omogućuje i najbolju moguću apsorpciju. Važno je isto tako pridržavati se uputa na pakiranju, te nakon tri mjeseca uzimanja vitamina, napraviti pauzu od barem mjesec dana.
Jedite kod kuće
Hrana spremljena kod kuće u principu je najzdravija hrana, jer možete u najvećoj mogućoj mjeri kontrolirati namirnice koje ćete staviti i na koji način ćete ih pripremiti. Na taj način i najlakše je kontrolirati veličinu porcija i broj unesenih kalorija. Ne morate svaki dan spremati vrhunske specijalitete, važnije je da hrana bude svježa, zdrava, te uravnotežena.
Snaga proteina
U zdravoj prehrani važni proteini, posebno nakon fizičkih aktivnosti. Naime, proteini su vrlo važni za izgradnju i povećanje mišićne mase. Naravno, morate obratiti pozornost da jedete proteine koji u sebi ne sadržavaju masnoće. Kako ćete s pravilnim načinom života i prehrane polako gubiti masno tkivo, mišići hranjeni zdravim proteinima će zauzimati više prostora, te vašem tijelu davati bolju, čvršću strukturu.
Bez tableta za mršavljenje i dijetalnih proizvoda
Nemojte uzimati nikakve tablete i umjetne pripravke za mršavljenje! One samo uzrokuju prebrzo gubljenje kilograma, a nakon nekog vremena prestanu djelovati i počnu usporavati metabolizam, što može imati upravo suprotan efekt. Također, zaboravite na druge dijetalne proizvode, kao što su dijetalne čokoladice, žitarice, kekse i slične grickalice… Naime, one će vas samo ostaviti još gladnijima, nego što ste bili, jer se radi o procesuiranoj hrani, koja je izgubila sve svoje prave hranjive sastoje. Bolje da pojedete malo tamne čokolade sa 70 i više posto kakaa, mješavinu cjelovitih žitarica iz bio-uzgoja, orašaste plodove, svježe voće i povrće…
Krajnji je rok ako želite što bolje izgledati u kupaćem kostimu