Ako želite izgubiti kilograme, od koristi će vam biti da znate koje to namirnice tope salo i pomažu kod mršavljenja. Nema potrebe da se izgladnjujete ili idete na stroge dijete jer to ionako ne funkcionira, a i loše je za vaše zdravlje.
Pravilna i balansirana prehrana pomoći će vam da budete zdravi te da održavate normalnu tjelesnu težinu. U nastavku pogledajte koje namirnice morate uvrstiti u svoj jelovnik želite li smršaviti.
1. Ribe
Nije nepoznanica da je riba izuzetno zdrava namirnica, a ako ste u potrazi za onom koja će vam 'otopiti' masno tkivo onda svakako obratite pažnju na losos i tunu. U sebi sadrže proteine i zdrave masnoće koje pomažu kod mršavljenja. Ribu biste trebali jesti barem tri puta tjedno, a najbolje ju je kombinirati s povrćem.
2. Jaja
Iako se mnogo raspravljalo o tome kako su jaja nezdrava, na kraju se ipak ispostavilo da su takve pretpostavke pogrešne. Samo se ne smije pretjerivati s količinama. Jaja su definitivno odlična namirnica kod mršavljenja i pomažu kod sagorijevanja masnoća. Za to je zaslužan vitamin B12, kojim jaja obiluju. Jedite ih 3-4 puta tjedno.
3. Svježe voće i povrće
Svi znamo koliko je voće i povrće zdravo, no jedemo li ih uistinu dovoljno? Iako je lakše pripremiti konzervirano ili smrznuto povrće, prednosti korištenja svježih namirnica doista su mnogostruke. Dnevno pojedite 3-5 porcija voća i povrća i uočit ćete razliku u svom fizičkom izgledu, a i puno ćete se bolje osjećati.
4. Cimet
Namirnica koju bi svaka žena koja pokušava smršaviti trebala imati u svojoj kuhinji svakako je cimet. To je snažan začin s višestrukim zdravstvenim dobrobitima. Osim toga, ubrzava metabolizam i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Može se koristiti u mnogo jela i napitaka, ograničenja gotovo da i nema pa ga svakako uključite u svoj jelovnik.
5. Tofu
Bez obzira na to jeste li vegetarijanac ili ne, tofu biste svakako trebali uključiti u svoj jelovnik ako želite izgubiti kilograme. Sadrži mnogo proteina koji vam pomažu da lakše i brže sagorite masnoće.
6. Čili papričice
Ako možete podnijeti začinjenu hranu, onda biste svakako trebali u svoj jelovnik uključiti čili papričice koje su odlične za mršavljenje i sagorijevanje kalorija.
7. Cjelovite žitarice
Svima su nam potrebna vlakna, a ako pokušavate izgubiti kilograme onda biste ih svakako trebali uključiti u svoj jelovnik. Hrana bogata vlaknima pomaže tijelu da očisti krvotok i izbaci toksine, a upravo je to ono što vam je potrebno želite li smršavjeti. Cjelovite su žitarice dobar izvor vlakana pa ih probajte konzumirati barem 4-5 puta tjedno.
8. Maslinovo ulje
Zacijelo znate da su našem tijelu potrebne određene masnoće, pa čak i ako pokušavate smršaviti. Naime, zdrave mononezasićene masnoće dobre su za naše zdravlje, a i pomažu organizmu u sagorijevanju masti. Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je takvih masnoća i to je glavni razlog zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju prehranu.
9. Kokos
Kokos je supernamirnica ako želite smršavjeti. Bogat je masnoćama koje potpomažu pravilno funkcioniranje jetre, a upravo su jetra zaslužna za sagorijevanje masnoća i izbacivanje toksina iz našeg tijela. Kako kokos posjeduje antivirusna svojstva, pomaže jetri kod detoksikacije. Najbolje je koristiti kokosovo ulje koje možete dodati u hranu koju kuhate, u jogurt ili pak žitarice. Preporučuje se dnevno uzeti dvije žličice kokosova ulja.
10. Brazilski oraščići
Brazilski su oraščići bogati selenom – mineralom koji je pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju, umjesto u masti. Selen je važan mineral, a također pomaže i kod obuzdavanja apetita pa ga svakako uključite u svoju prehranu želite li smršaviti.
11. Sirovi kakao
Sirovi kakao odlična je namirnica ako pokušavate smršavjeti jer sadrži važne minerale poput cinka, željeza i magnezija koji poboljšavaju vaš metabolizam i daju vam energiju. Isto tako, sirovi je kakao odličan za obuzdavanje apetita. Odličan je način da zadovoljite svoju žudnju za čokoladom.
12. Kelj
Kelj je istinska superhrana, i to ne samo zato jer je zelen. Sadrži mnoštvo klorofila, magnezija i željeza. Osim toga, sadrži i mnogo proteina i odličan je za izbacivanje toksina. Iako vam možda i nije najukusnija namirnica, svakako biste ga trebali uključiti u svoj jelovnik barem jedanput tjedno.
13. Konopljine sjemenke
Konopljine su sjemenke odlične za otapljanje masnoća nakupljenih oko struka, a također su dobre za metabolizam jer su bogat izvor proteina. Obiluju i omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za sagorijevanje masnoća i prevenciju depresije. Možete ih dodati u salatu, jogurt, zobene pahuljice ili pak u smoothie i sagorjet ćete kalorije na ukusan način.
14. Chia sjemenke
Chia sjemenke obiluju vlaknima i zdravim masnoćama te su dobre za ubrzavanje metabolizma i uklanjanju toksina iz tijela. Možete ih dodati u svoj omiljeni napitak, smoothie ili u salatu.
15. Limun
Limunov je sok odličan dodatak svakoj hrani, a izvrstan je za izbacivanje toksina iz tijela i sagorijevanje masnoća. Obiluje vitaminom C i poboljšava probavu pa ga svakako uključite u svoju prehranu. Svako jutro dobro je natašte popiti limunov sok ocijeđen u toploj vodi jer to izbacuje toksine i poboljšava probavu.
Želite li smršavjeti važno je da pritom ne ugrožavate svoje zdravlje. Nemojte poduzimati drastične mjere, već se potrudite da vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena.
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net