Postroll

Preroll

<para>Bilo da ste u potrazi za dodatnom dozom energije ili pak želite izgubiti nekoliko kilograma, pokušajte u svoju prehranu uključiti zdrave namirnice koje mogu pozitivno utjecati na vaš metabolizam i ubrzati ga u samo tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o izuzetno zdravim namirnicama koje su mnogo bolje za vaše zdravlje od raznih i restriktivnih dijeta koje nam mediji i javnost često plasiraju. Neke od namirnica koje vam predstavljamo u nastavku sadrže aminokiseline i zdrave masnoće te na taj način mogu utjecati na vaš metabolizam, dok druge imaju termogenički utjecaj te zagrijavaju tijelo i tako ubrzavaju sagorijevanje masnoća. Ostale pak su namirnice jednostavno zdrave za vaše tijelo zbog svog sadržaja te na taj način pomažu da vam metabolizam bolje funkcionira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte neke od navedenih namirnica u svoj svakodnevni jelovnik i uživajte u beneficijama koje vam one donose. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Losos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Losos je jedna od najkvalitetnijih riba jer sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od pretilosti, poboljšavaju zdravlje mozga i imaju antidepresivni učinak, dok aminokiseline koje losos sadrži pomažu tijelu da sagori kalorije. Losos je uistinu moćna hrana i jedna je od najboljih namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Chia sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove sićušne sjemenke s razlogom se nazivaju superhranom jer sadrže mnoge blagodati za ljudsko tijelo. Nevjerojatan su izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana te aminokiselina koje su odlične za sagorijevanje masnoća i ubrzavanje metabolizma. Ove vam sjemenke također pomažu da se dulje osjećate sito jer stabiliziraju raspoloženje i razinu šećera u krvi te podižu razinu energiju. Preporučena dnevna količina je 1 žlica sjemenki, a možete ih dodati u sve i svašta – juhama, smoothiejima, zobenoj kaši...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Kelj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ga mnogi ne vole, kelj je prava riznica nutrijenata. Sadrži magnezij, vitamine A i C, malo kalorija i nema šećera. Sve lisnato zeleno povrće odlično je za vaše zdravlje i metabolizam zbog klorofila koje sadrži jer on sprečava upale koje mogu uzrokovati debljanje. Lisnato zeleno povrće najbolje je jesti sirovo ili pak kuhano samo na pari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Grčki jogurt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grčki jogurt na našem je tržištu tek donedavno postao popularan, a iako mnogi misle da je loš za težinu, zapravo je suprotno. Sadrži proteine, kalcij, kalij, vitamine B12 i D te magnezij. Osim toga, sadrži i aminokiseline koje potiču metabolizam. Najbolje je jesti običan grčki jogurt, bez ikakvih dodataka i šećera koji su loši za vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaja su odličan izvor proteina, vitamina A, D i B12 te željeza i cinka. Zbog posebnog sastava nutrijenata koje sadrže, jaja su odlična namirnica za stimulaciju metabolizma. Ipak, važno je ne pretjerivati s jajima pa ih nemojte jesti svaki dan niti u prevelikim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Špinat
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće koje biste svakako trebali uvrstiti na svoj jelovnik. Baš kao i kelj, sadrži vlakna, klorofil, željezo te vitamine A i C. Ima više proteina nego bilo koje zeleno povrće, a sadrži i folnu kiselinu koja je dobra za zdravlje žena. Ima malo kalorija, potiče metabolizam i potpomaže sagorijevanje kalorija. Trebamo li dalje nabrajati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kakao
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao ili čista čokolada jedna je od najboljih namirnica za poticanje metabolizma. Sadrži više od 200 kemikalija koje djeluju kao gorivo za mozak i tijelo. Dokazano je da kakao pobjeđuje depresiju, anemiju, nedostatak energije, spor metabolizam i manjak koncentracije. Ima sličan učinak kao i kava, ali važno je kupovati sirovi i neprerađeni kakao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Bademi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bademi su odlični za vaš metabolizam iz nekoliko razloga. Nutrijenti koje orašasti plodovi i sjemenke sadrže potiču metabolizam i dobri su za zdravlje štitnjače. Također, masnoće koje bademi sadrže dobre su za struk jer pomažu spaljivanju sala, osobito oko trbuha. Sadrže vlakna, koja  su dobra za metabolizam i potiču probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Kokos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovi i nezaslađeni kokos još je jedna u nizu zdravih namirnica koje su dobre za poticanje metabolizma. Sadrži vlakna i poseban oblik masnoća koje potiču pretvaranje masti u energiju. Kokos je odlična namirnica za zdravlje štitnjače, gotovo da nema šećera i sadrži jako malo ugljikohidrata. Kod kuhanja možete koristiti sirovo kokosovo ulje, a izbjegavajte prerađene kokosove proizvode koji sadrže aditive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Crna kava
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein kojeg kava sadrži potiče metabolizam, no kavu je najbolje piti bez mlijeka i bez šećera ne želite li unositi dodatne kalorije. Dakle, kava je zdrava ali se s njom ne smije pretjerivati. Više od tri šalice kave na dan se ne preporučuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni čaj poznat je po svojim mnogobrojnim prednostima za ljudsko zdravlje, a sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkcionalnost mozga i dobri su za zdravlje živčanog sustava. Pijete li dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno, tijekom vježbanja možete sagorjeti i do 17 posto više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: food.allwomenstalk.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Namirnice koje će vam ubrzati metabolizam već za tjedan dana Uvrstite ih u svoju prehranu Bilo da ste u potrazi za dodatnom dozom energije ili pak želite izgubiti nekoliko kilograma, pokušajte u svoju prehranu uključiti zdrave namirnice koje mogu pozitivno utjecati na vaš metabolizam i ubrzati ga u samo tjedan dana. 
   
Riječ je o izuzetno zdravim namirnicama koje su mnogo bolje za vaše zdravlje od raznih i restriktivnih dijeta koje nam mediji i javnost često plasiraju. Neke od namirnica koje vam predstavljamo u nastavku sadrže aminokiseline i zdrave masnoće te na taj način mogu utjecati na vaš metabolizam, dok druge imaju termogenički utjecaj te zagrijavaju tijelo i tako ubrzavaju sagorijevanje masnoća. Ostale pak su namirnice jednostavno zdrave za vaše tijelo zbog svog sadržaja te na taj način pomažu da vam metabolizam bolje funkcionira. 
   
Dodajte neke od navedenih namirnica u svoj svakodnevni jelovnik i uživajte u beneficijama koje vam one donose. 
   
   1. Losos
   
   
Losos je jedna od najkvalitetnijih riba jer sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od pretilosti, poboljšavaju zdravlje mozga i imaju antidepresivni učinak, dok aminokiseline koje losos sadrži pomažu tijelu da sagori kalorije. Losos je uistinu moćna hrana i jedna je od najboljih namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. 
   
   2. Chia sjemenke
   
   
Ove sićušne sjemenke s razlogom se nazivaju superhranom jer sadrže mnoge blagodati za ljudsko tijelo. Nevjerojatan su izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana te aminokiselina koje su odlične za sagorijevanje masnoća i ubrzavanje metabolizma. Ove vam sjemenke također pomažu da se dulje osjećate sito jer stabiliziraju raspoloženje i razinu šećera u krvi te podižu razinu energiju. Preporučena dnevna količina je 1 žlica sjemenki, a možete ih dodati u sve i svašta – juhama, smoothiejima, zobenoj kaši...
   
   3. Kelj
   
   
Iako ga mnogi ne vole, kelj je prava riznica nutrijenata. Sadrži magnezij, vitamine A i C, malo kalorija i nema šećera. Sve lisnato zeleno povrće odlično je za vaše zdravlje i metabolizam zbog klorofila koje sadrži jer on sprečava upale koje mogu uzrokovati debljanje. Lisnato zeleno povrće najbolje je jesti sirovo ili pak kuhano samo na pari. 
   
   4. Grčki jogurt
   
   
Grčki jogurt na našem je tržištu tek donedavno postao popularan, a iako mnogi misle da je loš za težinu, zapravo je suprotno. Sadrži proteine, kalcij, kalij, vitamine B12 i D te magnezij. Osim toga, sadrži i aminokiseline koje potiču metabolizam. Najbolje je jesti običan grčki jogurt, bez ikakvih dodataka i šećera koji su loši za vaše zdravlje. 
   
   5. Jaja
   
   
Jaja su odličan izvor proteina, vitamina A, D i B12 te željeza i cinka. Zbog posebnog sastava nutrijenata koje sadrže, jaja su odlična namirnica za stimulaciju metabolizma. Ipak, važno je ne pretjerivati s jajima pa ih nemojte jesti svaki dan niti u prevelikim količinama. 
   
   6. Špinat
   
   
Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće koje biste svakako trebali uvrstiti na svoj jelovnik. Baš kao i kelj, sadrži vlakna, klorofil, željezo te vitamine A i C. Ima više proteina nego bilo koje zeleno povrće, a sadrži i folnu kiselinu koja je dobra za zdravlje žena. Ima malo kalorija, potiče metabolizam i potpomaže sagorijevanje kalorija. Trebamo li dalje nabrajati?
   
   7. Kakao
   
   
Kakao ili čista čokolada jedna je od najboljih namirnica za poticanje metabolizma. Sadrži više od 200 kemikalija koje djeluju kao gorivo za mozak i tijelo. Dokazano je da kakao pobjeđuje depresiju, anemiju, nedostatak energije, spor metabolizam i manjak koncentracije. Ima sličan učinak kao i kava, ali važno je kupovati sirovi i neprerađeni kakao. 
   
   8. Bademi
   
   
Bademi su odlični za vaš metabolizam iz nekoliko razloga. Nutrijenti koje orašasti plodovi i sjemenke sadrže potiču metabolizam i dobri su za zdravlje štitnjače. Također, masnoće koje bademi sadrže dobre su za struk jer pomažu spaljivanju sala, osobito oko trbuha. Sadrže vlakna, koja  su dobra za metabolizam i potiču probavu. 
   
   9. Kokos
   
   
Sirovi i nezaslađeni kokos još je jedna u nizu zdravih namirnica koje su dobre za poticanje metabolizma. Sadrži vlakna i poseban oblik masnoća koje potiču pretvaranje masti u energiju. Kokos je odlična namirnica za zdravlje štitnjače, gotovo da nema šećera i sadrži jako malo ugljikohidrata. Kod kuhanja možete koristiti sirovo kokosovo ulje, a izbjegavajte prerađene kokosove proizvode koji sadrže aditive.
   
   10. Crna kava
   
   
Kofein kojeg kava sadrži potiče metabolizam, no kavu je najbolje piti bez mlijeka i bez šećera ne želite li unositi dodatne kalorije. Dakle, kava je zdrava ali se s njom ne smije pretjerivati. Više od tri šalice kave na dan se ne preporučuje.
   
   11. Zeleni čaj
   
   
Zeleni čaj poznat je po svojim mnogobrojnim prednostima za ljudsko zdravlje, a sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkcionalnost mozga i dobri su za zdravlje živčanog sustava. Pijete li dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno, tijekom vježbanja možete sagorjeti i do 17 posto više kalorija. 
 

Izvor: food.allwomenstalk.com 
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Namirnice koje će vam ubrzati metabolizam već za tjedan dana

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Dragi čitatelji, nova sezona vježbanja je pred nama. Kao što ste već i navikli, opet neće biti lako, ali će svakako biti zanimljivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krećemo s vježbama s bebom, a zatim i s vježbama u paru. Jedno je sigurno, trenažni napori lakše se podnose u društvu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
SET -  VJEŽBE ZA BEDRA I GLUTEALNU REGIJU / gornji ekstremiteti su cijelo vrijeme pod opterećenjem;)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: usprav, jedna noga natrag, beba u naručju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izvoditi jednonožni čučanj s bebom u naručju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92bff1f2-35c4-11eb-96a8-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9eebe026-35c4-11eb-a6b0-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: raskorak, beba u naručju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izvoditi čučnjeve s bebom u naručju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84a148a-35c4-11eb-8581-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b20fc14a-35c4-11eb-8a12-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: raskorak, beba u naručju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Kroz udisaj zamah s bebom u čučnju pod noge, kroz izdisaj podizanje do usprava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbb81eb8-35c4-11eb-9546-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6777128-35c4-11eb-90cb-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: čučanj, držati bebu u grčenom predručenju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: dišući normalno titranje u čučnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0f1e7e6-35c4-11eb-bb43-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 30sek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 2. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -25x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 25x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 25x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 45sek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorica članka:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

U fit formi i s bebom: vježbe za bedra i stražnjicu Odlične vježbe za nove mame, no i za sve ostale jer sve ove vježbe možete raditi i s utezima u rukama Dragi čitatelji, nova sezona vježbanja je pred nama. Kao što ste već i navikli, opet neće biti lako, ali će svakako biti zanimljivo.
   
Krećemo s vježbama s bebom, a zatim i s vježbama u paru. Jedno je sigurno, trenažni napori lakše se podnose u društvu!
   
SET -  VJEŽBE ZA BEDRA I GLUTEALNU REGIJU / gornji ekstremiteti su cijelo vrijeme pod opterećenjem;)
   
   VJEŽBA 1
   
Početni položaj: usprav, jedna noga natrag, beba u naručju.
Opis vježbe: izvoditi jednonožni čučanj s bebom u naručju.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 2
   
Početni položaj: raskorak, beba u naručju.
Opis vježbe: izvoditi čučnjeve s bebom u naručju.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 3
   
Početni položaj: raskorak, beba u naručju.
Opis vježbe: Kroz udisaj zamah s bebom u čučnju pod noge, kroz izdisaj podizanje do usprava.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 4
   
Početni položaj: čučanj, držati bebu u grčenom predručenju
Opis vježbe: dišući normalno titranje u čučnju.
 


   


   
   
   NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan
   
Vježba 1 -20x
Vježba 2- 20x
Vježba 3- 20x
Vježba 4- 30sek.
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
   
   NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 2. tjedan
   
Vježba 1 -25x
Vježba 2- 25x
Vježba 3- 25x
Vježba 4- 45sek.
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
 

Autorica članka:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

U fit formi i s bebom: vježbe za bedra i stražnjicu

Vikend protekao u sportskom duhu Predivno vrijeme ovaj vikend izmamilo je brojne građane na sportska događanja Ovaj vikend u Zagrebu i drugim gradovima Hrvatske organizirane su brojne sportske aktivnosti kojima je sudjelovao velik broj ljudi zahvaljujući predivnom vremenu.
   
   Deset tisuća ljudi posjetilo prvi Europski tjedan sporta
   
   
Hrvatska je obilježila prvi Europski tjedan sporta. Poput aktivnosti u svim članicama Europske unije, brojne su sportske aktivnosti održane i diljem Hrvatske, a središnji Nacionalni događaj koji se održao ovog vikenda na zagrebačkom Bundeku privukao je deset tisuća posjetitelja.


   
   


   
Kroz sedam tematskih jedinica građani su imali prilike okušati se u biciklizmu, sportovima i natjecanjima za osobe s invaliditetom, prezentaciji trail trčanja (UTK), organizirane su radionice i utrke za djecu, kviz Hrvatskog zavoda za toksikologiju i antidoping, pregledi i vježbe u organizaciji Kineziološkog fakulteta te Poliklinike Medikol. Uz zumbu,cheerleading, fitness, Dharma Yogu, mirni duatlon, Asja Petersen održala je Fokus point pilates trening. U dječjem se kutku učilo kako živjeti zdravo, sudjelovalo u prezentaciji taekwondoa, KHL Medveščak i njihova maskota igrali su se s djecom, dok su svoje promocije imali i klubovi: Dinamo, Cibona i Cedevita. U kutku otkrića su se održale prezentacije raznih sportova i vještina: finswimming, kajak, parkour, kendo, wushu, savate, nanbudo, aikido, capoeira, judo, sambo i hrvanje. Kutak izazova je nudio razne aktivnosti poput košarkaškog i nogometnog turnira, prezentacije teniskih klubova te utrke za građane. Također, predstavljeni su i projekti kao što su Europske sveučilišne igre te Move Week, a aktivnosti su završile hip hop plesnim nastupom.
   
«Izrazito smo zadovoljni s prvim Europskim tjednom sporta obilježenim u Hrvatskoj. Projekt se nastavlja i iduće godine, a cilj je u potpunosti aktivna Hrvatska. Zahvaljujemo svim građanima koji su se odazvali našem pozivu kao i izlagačima te predstavnicima medija koji su pratili događaj!» - istaknula koordinatorica projekta Marija Crnković iz Ministarstva znanosti, obrazovanja i sporta.
   
   
   Pokret za radost obilježio Dan bez pokretnih stepenica
   
 


   
   Mirna Medaković i Hrvoje Stepinac odmjerili su snage na pokretnim stepenicama

   
Prvi Dan bez pokretnih stepenica, kao dio projekta Pokret za radost, održan je na trima lokacijama City Centera one u Zagrebu i Splitu. Velik broj posjetitelja tih popularnih trgovačkih centara odazvao se pozivu Coca-Cole u Hrvatskoj i snagom svojih mišića popeo se stubištima u trgovačkim centrima. Nagrađeni su mjerenjem tjelesne spreme, koje su provodili stručnjaci Kineziološkoga fakulteta u Zagrebu. U skladu s rezultatima mjerenja stručnjaci su davali preporuke za oblik rekreacije kojim bi poboljšali svoje tjelesno zdravlje. Dan bez pokretnih stepenica podržali su i poznati supružnici Mirna Medaković i Hrvoje Stepinac, a ukupno je provedeno 300 mjerenja tjelesne spremnosti za vrijeme trajanja akcije.
   
„Analiza mjerenja tjelesne spreme provedenih u okviru projekta pokazala je da je znatan dio građana zbog manjka tjelesne aktivnosti izložen riziku od pojave različitih bolesti. Zbog toga je iznimno važno da suradnjom između predstavnika lokalne zajednice, tvrtki i stručnjaka pridonesemo jačanju svijesti o važnosti kretanja i poticanju građana na rekreaciju, što je i cilj projekta Pokret za radost. Drago nam je što ove godine po prvi puta u Hrvatskoj organiziramo Dan bez pokretnih stepenica te da su građani prepoznali našu poruku i u velikome se broju odazvali akciji”, poručila je Slavica Tomić, voditeljica odnosa sa zajednicom Coca-Cole HBC Hrvatska.
   
Pokret za radost projekt je koji Coca-Cola provodi posljednje tri godine u cilju poticanja kretanja i rekreacije na otvorenome, ali ovaj put je, u okviru Europskog tjedna kretanja, akcija premještena u trgovačke centre kako bi se građane podsjetilo na to da su za aktivniji život podjednako važne i male svakodnevne odluke, poput izbora između pokretnih stepenica i penjanja snagom vlastitih mišića.
   
 „Zadovoljstvo nam je što je City Center one prvi trgovački centar koji se uključio u obilježavanje Dana bez pokretnih stepenica te time dao podršku projektu Pokret za radost i promicanju aktivnih životnih stilova općenito. Ovim putem pozvala bih i ostale tvrtke i poslovne subjekte da se svojim primjerom uključe u akciju, isključe pokretne stepenice, te da Dan bez pokretnih stepenica postane prepoznatljiv u zajednici”, rekla je Marija Gamulin, PR Manager City Centera one.
   
Tjelesna aktivnost povoljno utječe na vrijednosti svih pokazatelja tjelesne spreme, pa bi različiti oblici aktivnosti, prilagođeni osobnomu životnom stilu, trebali pronaći mjesto u svakodnevnici kao sastavni dio programa očuvanja i jačanja zdravlja, što je i glavni cilj projekta Pokret za radost.
   
Osim Dana bez pokretnih stepenica u okviru projekta organizira se 19. rujna u kampusu Kineziološkoga fakulteta jednodnevno zabavno sportsko-rekreacijsko događanje Pokret za radost s besplatnim sadržajima usmjerenima poticanju kretanja i tjelesne aktivnosti, kao što su radionice za tjelovježbu i ples, predstavljanje različitih sportova i programa vježbanja te mjerenje tjelesne spreme. Tom će se prigodom na trima različitim podijima (borilačkome i plesnome te podiju za fitness) predstaviti čak 27 različitih sportsko-rekreacijskih aktivnosti u vidu besplatnih radionica – od onih povezanih s aikidom do zumbe. Okušajte se u različitim sportovima i aktivnostima u programu koji će se održavati od 10 do 19 sati u prostorima Kineziološkoga fakulteta na adresi Horvaćanski zavoj 15 u Zagrebu. Predbilježite se za radionicu po svojemu izboru na www.rekreacija.hr/radionice.
   
   
   Spektakularno finale projekta Pokreni se uz stotine vježbača i sportske zvijezde


   
   


   
Ovogodišnji sportsko edukativni projekt Pokreni se završio je na najljepši mogući način. Zagrebački Europski trg do posljednjeg je mjesta bio ispunjen stotinama vježbača koji su slobodn dan iskoristili kako bi unaprijedili kvalitetu vlastitog života te aktivnošću pozvali 65 % neaktivne Hrvatske na promjenu. Projekt se u Zagrebu održao se u sklopu Europskog tjedna sporta, a u suradnji s Gradom Zagrebom i Turističkom zajednicom grada Zagreba.
   
Projekt su podržale i brojne osobe iz društvenog života Hrvatske među kojima su i zamjenik ministra znanosti, obrazovanja i sporta Tomsilav Paškvalin, voditelj predstavništva EK u Hrvatskoj Branko Baričević, gimnastičar Marijo Možnik, nogometaši Dinama Angelo Henriquez i Eduardo, nogometaš Lokomotive Darjan Žarkov, hokejaši Medveščaka Blake Parlett i Thomas Larkin, plivač Mario Todorović, vaterpolo legenda Dubravko Šimenc. Vježbače su bodrile fitness trenerica Iris Rajčić, voditeljica Martina Podgorski te brojni drugi.
   
   
   Više od 500 malih i velikih biciklista u utrci Zdrava navika


   
   


   
Preko 500 malih i velikih ljubitelja pedaliranja sudjelovalo je u 4. biciklističkoj utrci Zdrava navika i Dukatino utrci za djecu na zagrebačkom Jarunu. Ovo rekreativno-natjecateljsko događanje, koje se održalo ususret Europskom tjednu mobilnosti, organizira Dukat uz pokroviteljstvo zagrebačkog gradonačelnika Milana Bandića, a s ciljem promicanja biciklizma i zdravih životnih navika.
„Zadovoljstvo nam je što 4. izdanje utrke Zdrava navika okupilo dosad najveći broj natjecatelja. Osim što je bicikl ekološki prihvatljivo prijevozno sredstvo, vožnja bicikla zdrava je životna navika prikladna svim uzrastima, a može biti i oblik druženja s obitelji i prijateljima. Ovom utrkom želimo osvijestiti javnost o tome i potaknuti ih na pedaliranje“, rekla je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica korporativnih komunikacija Dukata.
   
Iskusni biciklisti i rekreativci utrke su vozili oko Velikog jezera u kategorijama Građani i Sportaši, dok su Dukatino utrke za djecu okupile male bicikliste, od 3 do 12 godina, u tri utrke na otoku Trešnjevka. Na utrci su sudjelovali i Dukatovi zaposlenici - članovi Rekreativnog biciklističkog kluba Dukat, pokrenutog prije tri godine na inicijativu zaposlenika.
   
Pobjednici utrka su osvojili vrijedne nagrade Dukata te sponzora DSG bicikala i Terma Sveti Martin. Nakon natjecateljskog dijela, vozači, ali i posjetitelji okupili su se na pikniku Zdrava navika i uživali u svježim Dukatovim mliječnim proizvodima te voću i povrću.
Rezultati utrke, odnosno ukupan poredak sudionika utrke, bit će objavljen na www.dukat.hr najkasnije 16. rujna, a više informacija dostupno je i na www.facebook.com/Dukat.
   
   
   Prekrasno druženje djece i Modrih u Maksimiru


   
   


   
Zeleni park Maksimir u subotu je "poplavio"! Igrači Dinama su s maksimirskog stadiona u park Maksimir donijeli golove, lopte i – zabava je mogla početi. Mnoštvo oduševljene djece okružilo je Pjacu, Roga, Henriqueza i Soudanija koji su, kao i svi prisutni, uživali u druženju.
   
- Prekrasno je bilo danas u Maksimiru biti okružen s ovako puno klinaca koji stvarno obožavaju Dinamo i nogomet. Jako sam sretan što smo njih par uspjeli razveseliti s ulaznicama za utakmicu protiv Arsenala dok su svi ostali dobili slatke proizvode i autograme. Što se tiče same utakmice, igramo protiv izuzetno kvalitetne momčadi, svi znamo tko je Arsenal, no dat ćemo sve od sebe i možemo obećati da zalaganjem sigurno nećemo razočarati – rekao je Marko Pjaca u kratkoj pauzi između davanja autograma i slikanja s mladim navijačima.
   
Modri su djeci podijelili brojne slatke Kraševe proizvode, a kao "glavni event" bila je nagradna igra u kojoj je osam dječaka pokazalo zavidne sposobnosti u tehniciranju. Svi su dobili slatke nagrade kao i ulaznice za utakmicu juniorske Lige prvaka između Dinama i Arsenala (srijeda, 16:00, Hitrec-Kacian), a oni najbolji su zaista zaslužili glavne nagrade: po dvije ulaznice za "pravu" utakmicu Dinama i Arsenala (srijeda, 20:45). Leon Oroz i Noa Mikić svojim su vještina zaslužili pljesak okupljenih i naših igrača koji su ih gledali pa će tako, za promjenu, oni u srijedu gledati njih. Nadamo se također uz pljesak.
   
Cijeli događaj prošao je u odličnom raspoloženju za koji se osim igrača i djece pobrinula i uvijek dobro raspoložena voditeljica Andrea Andrassy.
   
   
   Održana humanitarna prodaja majica za 16. Terry Fox Run  


   
   


   
Humanitarnu trku Terry Fox Run, koja će se održati iduće nedjelje 20. rujna u 16 sati na zagrebačkom jezeru Jarun, danas su najavile brojne osobe iz javnog života humanitarnom prodajom majica ispred kafića Charlie u Bogovićevoj ulici.
   
Poznate osobe prodavale su majice s vizualom akcije po simboličnoj cijeni od 50 kuna, a akciju su svojim dolaskom podržali i gradonačelnik grada Zagreba Milan Bandić, konzul Kanade u RH Bill McCrimmon, igrači KHL Medveščak Tom Zanoški i Nathan Perkovich, glazbenici Indira Levak, Ronald Braus i Carla Belovari, voditeljice Vlatka Pokos, Sanja Šarunić i Ana Radišić, književnica Sanja Pilić, glazbeni producent Tihomir Preradović, komičarka Marina Orsag te brojni građani Zagreba koji su kupnjom majica podržali ovu hvalevrijednu akciju. Majice je i ove godine osigurala tvrtka Cemex, jedan od partnera ovogodišnjeg izdanja akcije, a posebne su po tome što im se vizual mijenja svake godine. U središnjem događanju ove humanitarne akcije, trci na Jarunu, u nedjelju 20. rujna mogu sudjelovati svi zainteresirani građani trčanjem, hodanjem, rolanjem i vožnjom bicikla, ali i kupnjom majice Terry Fox Run.
Humanitarna trka Terry Fox Run, koju organiziraju agencija MPG i Veleposlanstvo Kanade u suradnji s Hrvatskom ligom protiv raka, Zagrebačkim holdingom, hotelom Esplanade Zagreb te agencijom Media Val, a pokroviteljstvo nad trkom velikodušno su prihvatili Predsjednica Republike Hrvatske Kolinda Grabar-Kitarović, Ministarstvo zdravlja, Ministarstvo znanosti, obrazovanja i sporta te zagrebački gradonačelnik Milan Bandić.
   
Svrha je ove akcije prikupljanje sredstava za istraživanje raka u Hrvatskoj te podizanje svijesti građana o ovoj bolesti. Od svog početka 2000. godine humanitarna trka na Jarunu okupila je više od 75.000 sudionika, a oni su uz tvrtke-donatore zaslužni za prikupljanje gotovo 4,9 milijuna kuna. Organizatori se nadaju da će ove godine, uz pomoć svih građana koji se uključe u akciju, uspjeti ostvariti ovogodišnji cilj i premašiti ukupan iznos od 5 milijuna kuna ukupno prikupljenih u 16. godina obilježavanja utrke u Hrvatskoj. Cjelokupan iznos prikupljen u okviru ovogodišnjeg, jubilarnog izdanja akcije bit će doniran Institutu Ruđer Bošković, za znanstveni projekt koji ima za cilj istražiti najbolju kombinaciju citostatika u liječenju zloćudnih tumora. Sredstva prikupljena u okviru prošlogodišnjeg izdanja akcije Terry Fox Run upotrebljena su za znanstvena istraživanja nasljednog raka dojke i jajnika.
   
   
   Indira Levak i Renata Sopek zabavile sve na Story utrci u štiklama


   
   


   
Glavni zagrebački trg ove je subote poskakivao od kuckanja potpetica pedeset sretnica koje su izabrane da se natječu za glavnu nagradu od 10.000 kuna. Pobjednica ovogodišnje utrke je Đurđica Skelić  iz Zagreba. Pod generalnim pokroviteljstvom Planeta obuće, i ove godine natjecateljice su pokazale zavidnu vještinu trčanja na potpetici minimalne visine 8 centimetara te su priuštile posjetiteljima i prolaznicima odličnu zabavu. Voditeljica programa, Renata Sopek natjecateljicama i natjecateljima prvo je održala nezaboravno zagrijavanje na glavnom zagrebačkom Trgu, te je i muška i ženska utrka prošla u zabavnom tonu. Ovogodišnju utrku nisu propustili ni Ecija Ivušić, Ogi Antunac, Ana Radišić, Kristina Burja, Ines Preindl te mnogi drugi.
   
Najspretnija i najbrža bila je Đurđica Skelić osvojivši tako 10.000 kuna na America Express kartici. Đurđica je izjavila kako je jako sretna na osvojenoj nagradi, a trebat će dobro mora razmisliti na  kako ga najbolje potrošiti. Đurđici je nagradu uručio direktor marketinga Planet obuće Tomislav Filipović.
   
Drugoplasirana Kristina Grkić osvojila je 3.000 kuna vrijedan poklon bon u popularnoj zlatarni ZAKS, koji joj jeuručila Ivona Čulo, generalna direktoica Adria Media Zagreb , dok je trećeplasiranoj Valentini Levar, glavna urednica časopisa Story uručila poklon bon od 2.000 kuna kojeg će dobitnica iskoristiti u frizerskom studiu Marcela, omiljenom salonu mnogih naših pjevačica i manekenki.
   
Ovoga puta glavni show su ipak preuzeli nekolicina hrabrih muškaraca koji su trčanjem u potpeticama napravili pravi spektakl povodom 6. godine održavanja utrke na štiklama. Pobjednik utrke Ivan Bogdanić osvojio je HP Notebook ProBook 450 G2, koji mu je uručila Gordana Puhelek, direktorica HP Storea u Arena Centru, a direktor odjela promocije, evenata i sajmova u Adria Mediji Zagreb uručio je darove drugoplasiranom Dariu Borovcu (poklon bon Termi Tuhelj u vrijednosti 2.000 kuna) te trećeplasiranom Dejanu Valentić(poklon bon u vrijednosti 1.000 kuna OrlandoFit Fitnes Kaptol). Svi muški natjecatelji su osvojili i Nivea poklon pakete s atraktivnim muškim alatom.
   
Kao i svake godine, i ova štikla imala je humanitarni karakter pa su tako mnoge najveće zvijezde donirale svoje štikle kako bi na taj način pomogle Centru za autizam. Žena.hr 

Vikend protekao u sportskom duhu

8fa82f164677d39903bec31ee1af24e2

fb1ca3ba0f77f34aa76bc64807f7d717

<para>Ukusna, a dijetna večera? Zvuči nemoguće? Ovi recepti upravo donose ovu kombinaciju. Bez obzira jeste li veteran u mršavljenju, po prvi puta pokušavate jesti manje kalorija ili naprosto održavate liniju – ove ideje pomoći će vam malo "začiniti" jelovnik zanimljivim i jako finim receptima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni možda nemaju puno kalorija, ali zato imaju puno okusa! Od ukusnih mesnih, vegetarijanskih, jednostavnih i brzih ili pak nešto kompliciranijih – svi ovi recepti imaju manje od 350 kalorija po porciji. Isprobajte ih!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Gljive, tikvice i feta sir</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07b6ca3a-35c5-11eb-b8b5-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 1 osobu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2-3 velike gljive: veliki šampinjoni (portobello/crimini), pečurke, bukovače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 grama feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 220ºC. Premažite klobuk iznutra maslinovim uljem. Naribajte malu tikvicu, nasolite je da pusti vodu. Ostavite tako 15-ak minuta a zatim isperite i dobro ocijedite. Pomiješajte tikvicu s natrganim feta sirom. Stavite mješavinu tikvica i sira u klobuk gljiva i zapecite ih u pećnici 15 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija po porciji: 228</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riba s limunom i tikvicama</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1380f5ac-35c5-11eb-a226-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 4 osobe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tikvice, narezana na štapiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckan ili protisnut<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
16 cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 x 175 g fileta ribe po želji (bakalar, oslić, lubine, škarpinu, grdobinu...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 limun, izrezan na četvrtine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kriške kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 bjelanjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200°C. U namašćenu vatrostalnu posudu stavite tikvice, pospite preko njih češnjak i cherry rajčice. Na vrh stavite filete ribe i četvrtine limuna. U multipraktiku isjeckajte sitno bosiljak i peršin, dodajte i kruh i usitnite ga. Na kraju dodajte i parmezan, žlicu soka od limuna i bjelanjak. Začinite solju i paprom te sve zajedno izmiksajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki filet namastite maslinovim uljem i onda ga prekrijte mješavinom kruha, začina, sira i bjelanjka. Prelijte s malo maslinovog ulja i stavite peći, 20 do 25 minuta dok povrće ne omekša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija po porciji:  255</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Salata od piletine</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cdfed38-35c5-11eb-bab1-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 1 osobu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
85 g pilećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 tanka šnita pancete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 tvrdo kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jogurta (ili maslinovo ulje i ocat)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narežite piletinu na trakice i popržite je na tavi. U zdjelu stavite zelenu salatu, narezano jaje, cherry rajčice i avokado. Dodajte i piletinu te dresing od jogurta ili maslinovog ulja i octa te promiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija po porciji: 280</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Lagani bolognese</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26b75972-35c5-11eb-88f0-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 4 osobe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 g mljevene junetine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliki luk, nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 češanj češnjaka, sitno nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 stabljika celera, sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika, nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji 200 g  šampinjona, nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice mješavine mediteranskih začina (ružmarin, bosiljak, origano...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 grama sitno sjeckane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice koncentrirane od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 tikvica sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 mL goveđeg temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol papar po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na maslinovom ulju kratko popržite luk, pa dodajte češnjak, celer i papriku. U posudu dodajte mljeveno meso, pa ga kratko popržite. Dodajte i tikvicu i gljive. Kratko dinstajte, pa dodajte rajčicu i mješavinu začina. Kuhajte 20 minuta. Umjesto s tjesteninom poslužite s brokulom ili cvjetačom prokuhanom ili kuhanom na pari. Možete se odlučiti i za tikvicu narezanu na štapiće i kratko poprženu na tavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija po porciji: 180 + tikvica ili brokula – 35 kalorija na 100 grama</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Linguini s rajčicom i pancetom</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="30efd090-35c5-11eb-8951-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 4 porcije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g tjestenine – linguini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nasjeckanog crvenog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
75 g pancete, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice cherry rajčica, prepolovljene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 češnja češnjaka, protisnutog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica sušenog origana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjesteninu stavite kuhati u kipuću vodu i kuhajte minutu ili dvije kraće nego što piše na pakiranju. Ocijedite i sačuvajte pola šalice vode od kuhanja tjestenine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tavu na ulju popržite luk, zatim dodajte pancetu i dinstajte 2 minute. Dodajte i rajčice, češnjak i  origano i popržite sve minutu. Dodajte tjesteninu, vodu od kuhanja tjestenine, po potrebi još soli ili papra, dobro promiješajte i kuhajte minutu ili koliko je potrebno za se tekućina upije. Maknite sa štednjaka, pokrijte i ostavite da odstoji 3 minute. Poslužite s naribanim parmezanom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija po porciji: 301</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čokoladna zobena kaša</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b08601a-35c5-11eb-8a4f-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 1 osobu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice nezaslađenog kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stevije ili drugog zaslađivača po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica proteina u prahu s okusom čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite zobene pahuljice, kakao, steviju u zdjelicu koju možete staviti u mikrovalnu pećnicu. Ulijte ¾ šalice mlijeka i promiješajte. Stavite u mikrovalnu na najvišoj temperaturi na 2 i pol minute. Po potrebi dodajte još 20 do 30 sekundi, ili više, ako želite mekšu kašu. Ostatak mlijeka pomiješajte s proteinskim prahom, dobro izmiješajte pa to pomiješajte u zobenu kašu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija po porciji: 353</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zdravi keksići</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4501d812-35c5-11eb-baee-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za 6 osoba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ žlice maslaca od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 kapi stevia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 bjelanjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica proteinskog praha s okusom vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nasjeckanih suhih smokava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 175°C. Sve sastojke pomiješajte u zdjeli. Oblikujte u kuglice, stavite na masni papir za pečenje i pecite oko 12 minuta.</para>
 <para>Kalorija po porciji: 125</para>
</section>

Ukusni obroci Tko kaže sa se ne može jesti dijetnu i jako finu hranu? Ovi recepti dokazuju suprotno! Ukusna, a dijetna večera? Zvuči nemoguće? Ovi recepti upravo donose ovu kombinaciju. Bez obzira jeste li veteran u mršavljenju, po prvi puta pokušavate jesti manje kalorija ili naprosto održavate liniju – ove ideje pomoći će vam malo "začiniti" jelovnik zanimljivim i jako finim receptima.
   
Oni možda nemaju puno kalorija, ali zato imaju puno okusa! Od ukusnih mesnih, vegetarijanskih, jednostavnih i brzih ili pak nešto kompliciranijih – svi ovi recepti imaju manje od 350 kalorija po porciji. Isprobajte ih!
   
 


   Gljive, tikvice i feta sir
   
   
      
      
      
Za 1 osobu
      
2-3 velike gljive: veliki šampinjoni (portobello/crimini), pečurke, bukovače
1 mala tikvica
60 grama feta sira
      
Zagrijte pećnicu na 220ºC. Premažite klobuk iznutra maslinovim uljem. Naribajte malu tikvicu, nasolite je da pusti vodu. Ostavite tako 15-ak minuta a zatim isperite i dobro ocijedite. Pomiješajte tikvicu s natrganim feta sirom. Stavite mješavinu tikvica i sira u klobuk gljiva i zapecite ih u pećnici 15 minuta.
      
Kalorija po porciji: 228



   Riba s limunom i tikvicama
   
   
      
      
      
Za 4 osobe
      
2 tikvice, narezana na štapiće
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckan ili protisnut
16 cherry rajčica
4 x 175 g fileta ribe po želji (bakalar, oslić, lubine, škarpinu, grdobinu...)
1 limun, izrezan na četvrtine
2 žlice bosiljka
2 žlice peršina
2 kriške kruha
2 žlice ribanog parmezana
1 bjelanjak
1 žlica maslinovog ulja
sol i papar po želji
      
Zagrijte pećnicu na 200°C. U namašćenu vatrostalnu posudu stavite tikvice, pospite preko njih češnjak i cherry rajčice. Na vrh stavite filete ribe i četvrtine limuna. U multipraktiku isjeckajte sitno bosiljak i peršin, dodajte i kruh i usitnite ga. Na kraju dodajte i parmezan, žlicu soka od limuna i bjelanjak. Začinite solju i paprom te sve zajedno izmiksajte.
Svaki filet namastite maslinovim uljem i onda ga prekrijte mješavinom kruha, začina, sira i bjelanjka. Prelijte s malo maslinovog ulja i stavite peći, 20 do 25 minuta dok povrće ne omekša.
      
Kalorija po porciji:  255



   Salata od piletine
   
   
      
      
      
Za 1 osobu
      
85 g pilećih prsa
1 tanka šnita pancete
1 ½ šalice zelene salate
1 tvrdo kuhano jaje
¼ šalice cherry rajčica
¼ avokada
2 žlice jogurta (ili maslinovo ulje i ocat)
      
Narežite piletinu na trakice i popržite je na tavi. U zdjelu stavite zelenu salatu, narezano jaje, cherry rajčice i avokado. Dodajte i piletinu te dresing od jogurta ili maslinovog ulja i octa te promiješajte.
      
Kalorija po porciji: 280



   Lagani bolognese
   
   
      
      
      
Za 4 osobe
      
2 žlice maslinovog ulja
400 g mljevene junetine
1 veliki luk, nasjeckan
1 češanj češnjaka, sitno nasjeckan
1 stabljika celera, sitno nasjeckana
1 crvena paprika, nasjeckana
po želji 200 g  šampinjona, nasjeckanih
½ žličice mješavine mediteranskih začina (ružmarin, bosiljak, origano...)
400 grama sitno sjeckane rajčice
3 žlice koncentrirane od rajčice
1 tikvica sitno nasjeckana
200 mL goveđeg temeljca
sol papar po želji
      
Na maslinovom ulju kratko popržite luk, pa dodajte češnjak, celer i papriku. U posudu dodajte mljeveno meso, pa ga kratko popržite. Dodajte i tikvicu i gljive. Kratko dinstajte, pa dodajte rajčicu i mješavinu začina. Kuhajte 20 minuta. Umjesto s tjesteninom poslužite s brokulom ili cvjetačom prokuhanom ili kuhanom na pari. Možete se odlučiti i za tikvicu narezanu na štapiće i kratko poprženu na tavi.
      
      
Kalorija po porciji: 180 + tikvica ili brokula – 35 kalorija na 100 grama



   Linguini s rajčicom i pancetom
   
   
      
      
      
Za 4 porcije
      
250 g tjestenine – linguini
2 žličice maslinovog ulja
1/2 šalice nasjeckanog crvenog luka
75 g pancete, nasjeckane
1 ½ šalice cherry rajčica, prepolovljene
4 češnja češnjaka, protisnutog
1 žličica sušenog origana
1 žličica soli
1/4 žličice papra
30 g naribanog parmezana
      
Tjesteninu stavite kuhati u kipuću vodu i kuhajte minutu ili dvije kraće nego što piše na pakiranju. Ocijedite i sačuvajte pola šalice vode od kuhanja tjestenine.
U tavu na ulju popržite luk, zatim dodajte pancetu i dinstajte 2 minute. Dodajte i rajčice, češnjak i  origano i popržite sve minutu. Dodajte tjesteninu, vodu od kuhanja tjestenine, po potrebi još soli ili papra, dobro promiješajte i kuhajte minutu ili koliko je potrebno za se tekućina upije. Maknite sa štednjaka, pokrijte i ostavite da odstoji 3 minute. Poslužite s naribanim parmezanom.
      
Kalorija po porciji: 301



   Čokoladna zobena kaša
   
   
      
      
      
Za 1 osobu
      
1/2 šalice zobenih pahuljica
2 žlice nezaslađenog kakao praha
stevije ili drugog zaslađivača po želji
1 šalica mlijeka
1 žlica proteina u prahu s okusom čokolade
      
      
Stavite zobene pahuljice, kakao, steviju u zdjelicu koju možete staviti u mikrovalnu pećnicu. Ulijte ¾ šalice mlijeka i promiješajte. Stavite u mikrovalnu na najvišoj temperaturi na 2 i pol minute. Po potrebi dodajte još 20 do 30 sekundi, ili više, ako želite mekšu kašu. Ostatak mlijeka pomiješajte s proteinskim prahom, dobro izmiješajte pa to pomiješajte u zobenu kašu.
      
Kalorija po porciji: 353



   Zdravi keksići
   
   
      
      
      
Za 6 osoba
      
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 ½ žlice maslaca od badema
½ žličice praška za pecivo
3 kapi stevia
1 bjelanjak
1 žličica proteinskog praha s okusom vanilije
1/2 šalice nasjeckanih suhih smokava
      
Zagrijte pećnicu na 175°C. Sve sastojke pomiješajte u zdjeli. Oblikujte u kuglice, stavite na masni papir za pečenje i pecite oko 12 minuta.
   Kalorija po porciji: 125
 M.N. 

Ukusni obroci

Prev-next članak

<para>Dinamo će u srijedu ponovno postati dio elite kada će se na Maksimiru igrati čak dvije utakmice Lige prvaka!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo će u 16 sati na pomoćnom terenu Hitrec-Kacian igrati mlade momčadi Dinama i engleskog Arsenala, a potom od 20:45 na Maksimiru slijedi spektakl: otvaranje Lige prvaka protiv Arsenala! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najava nezaboravne srijede održat će se u subotu, 12. rujna, od 12:30 u parku Maksimir (kod male pozornice) gdje prije svih djecu i školarce, a potom i sve ostale posjetitelje čeka bogat i zanimljiv program!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvotimci Dinama će s djecom igrati nogomet, dijeliti brojne slatke Kraš proizvode, Dinamove bilježnice, privjeske i još mnogo toga. Dobitnici nagradne igre će dobiti priliku uživo gledati utakmice Lige prvaka protiv Arsenala! Dobra muzika, brojna djeca, igrači Dinama, Kraševi slatki proizvodi i zanimljiv program kojeg će voditi simpatična i vesela Andrea Andrassy – treba li išta dodati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

S Dinamom u Ligu prvaka Dinamo će u srijedu ponovno postati dio elite kada će se na Maksimiru igrati čak dvije utakmice Lige prvaka! Dinamo će u srijedu ponovno postati dio elite kada će se na Maksimiru igrati čak dvije utakmice Lige prvaka!
Prvo će u 16 sati na pomoćnom terenu Hitrec-Kacian igrati mlade momčadi Dinama i engleskog Arsenala, a potom od 20:45 na Maksimiru slijedi spektakl: otvaranje Lige prvaka protiv Arsenala! 
   
   
Najava nezaboravne srijede održat će se u subotu, 12. rujna, od 12:30 u parku Maksimir (kod male pozornice) gdje prije svih djecu i školarce, a potom i sve ostale posjetitelje čeka bogat i zanimljiv program!
   
 
Prvotimci Dinama će s djecom igrati nogomet, dijeliti brojne slatke Kraš proizvode, Dinamove bilježnice, privjeske i još mnogo toga. Dobitnici nagradne igre će dobiti priliku uživo gledati utakmice Lige prvaka protiv Arsenala! Dobra muzika, brojna djeca, igrači Dinama, Kraševi slatki proizvodi i zanimljiv program kojeg će voditi simpatična i vesela Andrea Andrassy – treba li išta dodati?
   
 
   
  Promo 

S Dinamom u Ligu prvaka

<para>Svima je poznato da Francuskinje jedu normalno, a izgledaju sjajno. U čemu je tajna? Ova dijeta zapravo je "sveobuhvatan pristup življenju", to jest dijeta Francuskinja nudi strategije načina života ženama koje žele izgubiti do 15 kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj način prehrane temelji se na bestseleru <emphasis>"Francuskinje se ne debljaju: Tajna jedenja iz zadovoljstva" </emphasis>(2005.), autorice Mireille Guilliano. Autorica je žena rođena i odgojena u Francuskoj, a sada živi u Sjedinjenim Američkim Državama. Ona iznosi svoja gledišta o različitim oblicima ponašanja kod Francuskinja i Amerikanki te iznosi vlastita iskustva i zapažanja. Predlaže plan u četiri faze (otprilike tri mjeseca) kako bi se postignula neka vrsta francuskog mentalnog zena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. faza:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva faza uključuje inventuru obroka i ima ulogu osvještavanja. Sastoji se od osobnog vrednovanja vlastitih hranidbenih navika kako bi se prepoznale namirnice koje se pretjerano konzumiraju. Faza je značajna zbog toga jer omogućuje da se prepoznaju namirnice i situacije koje izazivaju prejedanje i da se razmisli o tome što se može izbaciti iz prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. faza:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga faza znači proces preslagivanja, a može trajati od jednog do tri mjeseca i sadrži postepen prelazak prehrane s količine na kakvoću. Ovaj plan prehrane zagovara izbjegavanje gladovanja putem upravljanja glađu. Dopuštene su male, ali slatke užine. Nije potrebno da se nečega odričete, već u prehranu uključite razdoblja kada se smijete počastiti. Kada jedete izvan doma, usredotočite se na manje porcije i kvalitetne namirnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobama se savjetuje da ovu fazu ne požuruju, a u njoj je ključno da se u prehranu uvrsti širok izbor namirnica i razvije obrazac ponašanja koji će dovesti do uspjeha. Primjerice, to uključuje pozitivan pristup ritualima kupovanja namirnica, pripremu hrane, redovito ispijanje vode, dovoljno vremena za uživanje u jelu, serviranje porcija u odgovarajućim količinama, suzdržavanje od jeftinih i loših namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. faza:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Faza stabilizacije koja ponovno uvodi sve vrste hrane, ali u odgovarajućim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. faza:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je faza u kojoj je postignuta željena težina i navike su prilagođene ukusu i metabolizmu osobe, a sada je važno držati se nekih temeljnih preporuka poput ovih:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>izbjegavajte krajnosti gladovanja i pretrpavanja hranom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemojte se opterećivati jelom i dijetom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne preskačite obroke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite orahe kao užinu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite umjereno ono što želite umjesto zamjenske hrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>važno je da na dan imate tri obroka koji sadrže ugljikohidrate, bjelančevine i masti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>redovite obroke ne zamjenjujte pićima poput frapea</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite jogurte s aktivnim kulturama</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemojte se pretrpati hranom </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>umjereno uživajte u čokoladi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>uživajte u ukusnom voću i povrću tijekom sezone</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>uživajte u raznim začinima od bilja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ako prekršite dijetu, jednostavno se vratite režimu prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>fizičku aktivnost uvrstite kao sastavni dio dana</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>planirajte obroke unaprijed</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>uživajte u obrocima i pronađite vremena za jelo</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite sa zadovoljstvom.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Je li ova dijeta za vas?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vrsta prehrane vjerojatno odgovara osobama koje ne vole zadane obrasce prehrane i daju prednost promjenama vrijednosti i životnog stila. Plan možda neće odgovarati osobama koje žele smjernice za izbor i količinu namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako tjelovježba nije dio ovog plana, osoba na dijeti trebala bi svakodnevno šetati ili se baviti sličnom aktivnosti. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: "Sve dijete svijeta", Judith C. Rodriguez</para>

Isprobajte dijetu Francuskinja! Ne-dijeta koja usmjerava odnos između jela i zadovoljstva koje iz njega proizlazi Svima je poznato da Francuskinje jedu normalno, a izgledaju sjajno. U čemu je tajna? Ova dijeta zapravo je "sveobuhvatan pristup življenju", to jest dijeta Francuskinja nudi strategije načina života ženama koje žele izgubiti do 15 kilograma.
   
Ovaj način prehrane temelji se na bestseleru "Francuskinje se ne debljaju: Tajna jedenja iz zadovoljstva" (2005.), autorice Mireille Guilliano. Autorica je žena rođena i odgojena u Francuskoj, a sada živi u Sjedinjenim Američkim Državama. Ona iznosi svoja gledišta o različitim oblicima ponašanja kod Francuskinja i Amerikanki te iznosi vlastita iskustva i zapažanja. Predlaže plan u četiri faze (otprilike tri mjeseca) kako bi se postignula neka vrsta francuskog mentalnog zena.
   
   1. faza:
   
   
Prva faza uključuje inventuru obroka i ima ulogu osvještavanja. Sastoji se od osobnog vrednovanja vlastitih hranidbenih navika kako bi se prepoznale namirnice koje se pretjerano konzumiraju. Faza je značajna zbog toga jer omogućuje da se prepoznaju namirnice i situacije koje izazivaju prejedanje i da se razmisli o tome što se može izbaciti iz prehrane. 
   
   2. faza:
   
   
Druga faza znači proces preslagivanja, a može trajati od jednog do tri mjeseca i sadrži postepen prelazak prehrane s količine na kakvoću. Ovaj plan prehrane zagovara izbjegavanje gladovanja putem upravljanja glađu. Dopuštene su male, ali slatke užine. Nije potrebno da se nečega odričete, već u prehranu uključite razdoblja kada se smijete počastiti. Kada jedete izvan doma, usredotočite se na manje porcije i kvalitetne namirnice. 
   
Osobama se savjetuje da ovu fazu ne požuruju, a u njoj je ključno da se u prehranu uvrsti širok izbor namirnica i razvije obrazac ponašanja koji će dovesti do uspjeha. Primjerice, to uključuje pozitivan pristup ritualima kupovanja namirnica, pripremu hrane, redovito ispijanje vode, dovoljno vremena za uživanje u jelu, serviranje porcija u odgovarajućim količinama, suzdržavanje od jeftinih i loših namirnica. 
   
   3. faza:
   
   
Faza stabilizacije koja ponovno uvodi sve vrste hrane, ali u odgovarajućim količinama.
   
   4. faza:
   
   
Ovo je faza u kojoj je postignuta željena težina i navike su prilagođene ukusu i metabolizmu osobe, a sada je važno držati se nekih temeljnih preporuka poput ovih:


   
      izbjegavajte krajnosti gladovanja i pretrpavanja hranom
   
   
      nemojte se opterećivati jelom i dijetom
   
   
      ne preskačite obroke
   
   
      jedite orahe kao užinu
   
   
      jedite umjereno ono što želite umjesto zamjenske hrane
   
   
      važno je da na dan imate tri obroka koji sadrže ugljikohidrate, bjelančevine i masti
   
   
      redovite obroke ne zamjenjujte pićima poput frapea
   
   
      jedite jogurte s aktivnim kulturama
   
   
      nemojte se pretrpati hranom 
   
   
      umjereno uživajte u čokoladi
   
   
      uživajte u ukusnom voću i povrću tijekom sezone
   
   
      uživajte u raznim začinima od bilja
   
   
      ako prekršite dijetu, jednostavno se vratite režimu prehrane
   
   
      fizičku aktivnost uvrstite kao sastavni dio dana
   
   
      planirajte obroke unaprijed
   
   
      uživajte u obrocima i pronađite vremena za jelo
   
   
      jedite sa zadovoljstvom.
   


   Je li ova dijeta za vas?
   
   
Ova vrsta prehrane vjerojatno odgovara osobama koje ne vole zadane obrasce prehrane i daju prednost promjenama vrijednosti i životnog stila. Plan možda neće odgovarati osobama koje žele smjernice za izbor i količinu namirnica.
   
   Vježba
   
   
Iako tjelovježba nije dio ovog plana, osoba na dijeti trebala bi svakodnevno šetati ili se baviti sličnom aktivnosti. 


   
Izvor: "Sve dijete svijeta", Judith C. Rodriguez T.K. 

Isprobajte dijetu Francuskinja!

<para>S obzirom na činjenicu da biciklisti u Europskoj uniji i Hrvatskoj predstavljaju jednu od najrizičnijih skupina sudionika u prometu 2014. godine, pokrenut je projekt Škola bicikliranja 18+ koji je namijenjen svim odraslim biciklistima u Zagrebu. Ovu besplatnu dvodnevnu edukaciju koja se održava 14. i 15. rujna u prostorijama Autokluba Siget najavili su njeni organizatori Autoklub Siget, Udruga Sigurnost u prometu, Udruga Moj bicikl, Crveni križ Zagreb, nextbike – sustav javnih bicikala i Zagrebačka pivovara.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da je odgovorno ponašanje i edukacija najbolji način za prevenciju prometnih nesreća koje uključuju ili su uzrokovane biciklistima istaknuo je predsjednik AK Siget dr. sc. Damir Škaro. „Neizmjerno nas veseli što smo dio ovog vrijednog projekta jer i sama statistika pokazuje koliko je pravilna edukacija nužna za naše bicikliste. Zato smo odlučili omogućiti svim odraslim Zagrepčanima besplatnu dvodnevnu školu koja će ih u potpunosti informirati o biciklističkoj kulturi i sigurnom ponašanju u prometu“, zaključio je Škaro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na to se nadovezao predsjednik Udruge Sigurnost u prometu,  prof.dr.sc. Antun Presečki: „Imajući u vidu kako je u razdoblju od 2009. do 2013. godine u RH smrtno stradalo 129 biciklista, 1.585 teško, a 3.803 lakše ozlijeđeno, te da su od ukupnog broja nesreća u kojima su sudjelovali biciklisti 61 posto prouzročili biciklisti nameće se zaključak da je takvo nepovoljno stanje prvenstveno uvjetovano nedovoljnim poznavanjem propisa od strane biciklista. Stoga je pokrenut ovaj projekt kako bi se maksimalno uključili odrasli biciklisti u čiju se edukaciju ove godine uključio AK Siget dok je Zagrebačka pivovara financijski poduprla ovaj projekt.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko je društveno odgovorno ponašanje i dodatna edukacija javnosti ključna za smanjivanje ovog negativnog trenda  istaknula je Tina Puhalo Grladinović, voditeljica korporativnih komunikacija Zagrebačke pivovare: „Društveno odgovorne inicijative jedan su od glavnih prioriteta našeg poslovanja zato s velikim zadovoljstvom podržavamo projekt Škola bicikliranja 18+. Zagrebačka pivovara sudjelovat će i aktivnim uključivanjem naših zaposlenika u ovaj projekt jer odgovornost za sigurnost u prometu počiva na svakom pojedincu. To činimo i u sklopu naše kampanje „Razmisli“, koju provodimo od 2008. godine, aktivno zagovarajući odgovornu konzumaciju alkohola i sigurno ponašanja u prometu.“  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ovaj projekt nije samo rezerviran za polaznike koji posjeduju svoj bicikl. To potvrđuje Krešimir Dvorski iz tvrtke Sustav javnih bicikala: „Nemate bicikl? Za sve polaznike škole koji nemaju vlastiti bicikl, nextbike će osigurati potpuno besplatan najam bicikala tijekom trajanja škole i nagradne poklon bonove u vrijednosti 79 kn“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 O ŠKOLI BICIKLIRANJA 18+
Prvog dana škole bicikliranja od 17.30 sati do 19.30
 sati 
 u prostorijama AK Siget polaznici će dobiti informacije o stanju sigurnosti biciklističkog prometa, sigurnom sudjelovanju biciklista u prometu, poznavanju prometnih propisa te prednosti korištenja sustava javnih bicikala. Drugi dan besplatne edukacije održat će se također u prostorijama AK Siget, a započet će u 17:00 sati predavanjem iz pružanja prve pomoći te uputama za pomoć pri kupovini, održavanju te servisiranju bicikala. Nakon predavanja od 18 do 19 sati slijedi praktični dio nastave i kratka pokazna vožnja na poligonu ,,Kockica“ na Prisavlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predavanja će održavati stručnjaci iz AK Siget, Udruge Sigurnost u prometu, nextbike – sustava javnih bicikala, Crvenog križa Zagreb i udruge Moj bicikl. Uz edukaciju polaznika škole o sigurnoj vožnji kroz grad, udruga Moj bicikl poklonit će svim sudionicima stražnje svjetlo za bicikl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi zainteresirani građani mogu se prijaviti za sudjelovanje u besplatnoj Školi bicikliranja 18+ na e-mail adresu <ulink url="mailto:bicikli@aksiget.hr">bicikli@aksiget.hr</ulink>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je treća sezona održavanja Škole bicikliranja 18+, a dosadašnji polaznici istaknuli su vrijednost prenesenog znanja osobito u praktičnom dijelu nastave i važnost dobrog poznavanja prometnih pravila. Ove godine očekuje se jednako velik interes prijavljenih budući da je u Zagrebu sve više biciklista kojima je ovaj oblik potpore u bicikliranju izrazito važan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Škola bicikliranja 18+ dio je popratnih aktivnosti uoči Europskog tjedna mobilnosti koji se održava od 16. do 22. rujna. Na taj način zajedničkim djelovanjem svih suorganizatora potiče se veća mobilnost građana, razvija kultura bicikliranja i sigurnost svih sudionika u prometu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Škola bicikliranja 18+ za sigurnu vožnju u gradu Počinje besplatna škola za sve odrasle bicikliste u Zagrebu 14. i 15. rujna u prostorijama Autokluba Siget S obzirom na činjenicu da biciklisti u Europskoj uniji i Hrvatskoj predstavljaju jednu od najrizičnijih skupina sudionika u prometu 2014. godine, pokrenut je projekt Škola bicikliranja 18+ koji je namijenjen svim odraslim biciklistima u Zagrebu. Ovu besplatnu dvodnevnu edukaciju koja se održava 14. i 15. rujna u prostorijama Autokluba Siget najavili su njeni organizatori Autoklub Siget, Udruga Sigurnost u prometu, Udruga Moj bicikl, Crveni križ Zagreb, nextbike – sustav javnih bicikala i Zagrebačka pivovara.
   
   
Da je odgovorno ponašanje i edukacija najbolji način za prevenciju prometnih nesreća koje uključuju ili su uzrokovane biciklistima istaknuo je predsjednik AK Siget dr. sc. Damir Škaro. „Neizmjerno nas veseli što smo dio ovog vrijednog projekta jer i sama statistika pokazuje koliko je pravilna edukacija nužna za naše bicikliste. Zato smo odlučili omogućiti svim odraslim Zagrepčanima besplatnu dvodnevnu školu koja će ih u potpunosti informirati o biciklističkoj kulturi i sigurnom ponašanju u prometu“, zaključio je Škaro.
   
Na to se nadovezao predsjednik Udruge Sigurnost u prometu,  prof.dr.sc. Antun Presečki: „Imajući u vidu kako je u razdoblju od 2009. do 2013. godine u RH smrtno stradalo 129 biciklista, 1.585 teško, a 3.803 lakše ozlijeđeno, te da su od ukupnog broja nesreća u kojima su sudjelovali biciklisti 61 posto prouzročili biciklisti nameće se zaključak da je takvo nepovoljno stanje prvenstveno uvjetovano nedovoljnim poznavanjem propisa od strane biciklista. Stoga je pokrenut ovaj projekt kako bi se maksimalno uključili odrasli biciklisti u čiju se edukaciju ove godine uključio AK Siget dok je Zagrebačka pivovara financijski poduprla ovaj projekt.“
   
Koliko je društveno odgovorno ponašanje i dodatna edukacija javnosti ključna za smanjivanje ovog negativnog trenda  istaknula je Tina Puhalo Grladinović, voditeljica korporativnih komunikacija Zagrebačke pivovare: „Društveno odgovorne inicijative jedan su od glavnih prioriteta našeg poslovanja zato s velikim zadovoljstvom podržavamo projekt Škola bicikliranja 18+. Zagrebačka pivovara sudjelovat će i aktivnim uključivanjem naših zaposlenika u ovaj projekt jer odgovornost za sigurnost u prometu počiva na svakom pojedincu. To činimo i u sklopu naše kampanje „Razmisli“, koju provodimo od 2008. godine, aktivno zagovarajući odgovornu konzumaciju alkohola i sigurno ponašanja u prometu.“  
   
 Ovaj projekt nije samo rezerviran za polaznike koji posjeduju svoj bicikl. To potvrđuje Krešimir Dvorski iz tvrtke Sustav javnih bicikala: „Nemate bicikl? Za sve polaznike škole koji nemaju vlastiti bicikl, nextbike će osigurati potpuno besplatan najam bicikala tijekom trajanja škole i nagradne poklon bonove u vrijednosti 79 kn“.
   
   O ŠKOLI BICIKLIRANJA 18+
Prvog dana škole bicikliranja od 17.30 sati do 19.30
    sati 
    u prostorijama AK Siget polaznici će dobiti informacije o stanju sigurnosti biciklističkog prometa, sigurnom sudjelovanju biciklista u prometu, poznavanju prometnih propisa te prednosti korištenja sustava javnih bicikala. Drugi dan besplatne edukacije održat će se također u prostorijama AK Siget, a započet će u 17:00 sati predavanjem iz pružanja prve pomoći te uputama za pomoć pri kupovini, održavanju te servisiranju bicikala. Nakon predavanja od 18 do 19 sati slijedi praktični dio nastave i kratka pokazna vožnja na poligonu ,,Kockica“ na Prisavlju.
   
Predavanja će održavati stručnjaci iz AK Siget, Udruge Sigurnost u prometu, nextbike – sustava javnih bicikala, Crvenog križa Zagreb i udruge Moj bicikl. Uz edukaciju polaznika škole o sigurnoj vožnji kroz grad, udruga Moj bicikl poklonit će svim sudionicima stražnje svjetlo za bicikl.
Svi zainteresirani građani mogu se prijaviti za sudjelovanje u besplatnoj Školi bicikliranja 18+ na e-mail adresu bicikli@aksiget.hr  
   
Ovo je treća sezona održavanja Škole bicikliranja 18+, a dosadašnji polaznici istaknuli su vrijednost prenesenog znanja osobito u praktičnom dijelu nastave i važnost dobrog poznavanja prometnih pravila. Ove godine očekuje se jednako velik interes prijavljenih budući da je u Zagrebu sve više biciklista kojima je ovaj oblik potpore u bicikliranju izrazito važan.
   
Škola bicikliranja 18+ dio je popratnih aktivnosti uoči Europskog tjedna mobilnosti koji se održava od 16. do 22. rujna. Na taj način zajedničkim djelovanjem svih suorganizatora potiče se veća mobilnost građana, razvija kultura bicikliranja i sigurnost svih sudionika u prometu.
  Promo 

Škola bicikliranja 18+ za sigurnu vožnju u gradu

<para>Sve voće je zdravo, to je činjenica. Neki ljudi, osobito oni koji pokušavaju izgubiti kilograme, brinu zbog količine šećera koje voće sadrži. Ipak, voćni šećer, odnosno fruktoza nije nešto što bi vas trebalo zabrinjavati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće sadrži malu količinu kalorija i masnoća, a ima dosta dijetalnih vlakana, vitamina, minerala i antioksidanasa. Upravo bi vam ti razlozi trebali biti dovoljni da uključite voće u svoj svakodnevni jelovnik, bez obzira na to jeste li na dijeti ili ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, nije sve voće jednako i postoji ono čiji biste unos svakako trebali povećati, osobito ako pokušavate izgubiti kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Lubenica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lubenica je defitinitvno jedno od najboljeg voća kad je riječ o gubitku kilograma. Vrlo je ukusna i osvježavajuća, a sastoji se od 90 posto vode. 100 grama ovog voća sadrži samo 30 kalorija. Također, lubenica je bogata argininom, aminokiselinom koja će vam pomoći kod sagorijevanja masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jabuke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako jabuke danas više nisu toliko popularne zbog mnogog egzotičnijeg voća, one zapravo sadrže neke od najboljih beneficija koje nam voće može ponuditi. Jedna jabuka srednje veličine ima samo 50 kalorija, a dugo će vas držati sitima. Također, izbjeljuje zube, smanjuje rizik od mnogih vrsta raka, potiče imunološki sustav i dobra je za zdravlje srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Guava
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukusan plod guave sadrži mnoštvo beneficija za zdravlje. U svom sastavu ima mnogo vlakana, a zbog svog je niskog glikemijskog indeksa vrlo učinkovita kod mršavljenja. Odličan je izbor i za dijabetičare, a zahvaljujući visokom udjelu vlakana, guava će vrlo povoljno djelovati na vašu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Kruške
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruške sadrže mnogo vlakana i zbog toga su odlične za probavni sustav. Također, smanjuju razinu kolesterola i rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Visok sadržaj vlakana čini da se dulje osjećate sitima, što je prilično važno ako držite dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Banane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna banana sadrži samo 105 kalorija i odličan je izvor energije za cijeli dan. Banane su također odlične za regulaciju krvnog tlaka te ublažavaju grčeve u mišićima. Sadrže mnogo kalija i mnoštvo drugih nutrijenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Rajčice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mnogi misle da je rajčica povrće, ona zapravo spada u voće. Oko mišljenja je li rajčica voće ili povrće mnogi su podijeljeni, no jedno je sigurno – rajčica ima mnoge pozitivne učinke za ljudsko zdravlje, osobito ako ste na dijeti. Vrlo su ukusne i savršen su dodatak raznim salatama, smanjuju zadržavanje vode u tijelu i sadrže mnogo antioksidanasa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Naranče
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tko ne voli sočni i osvježavajući okus naranče? Ako ste na dijeti, ovu biste voćku svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer sadrži samo 47 kalorija na 100 grama. Prirodna slatkoća naranče također će vam pomoći da obuzdate svoju žudnju za slatkim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volite li jesti voće? Koji su vaši favoriti? 
</para>
<para>Izvor: food.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net</para>

Koje voće smijete jesti kada ste na dijeti? Neka voće svakodnevno bude na vašem jelovniku Sve voće je zdravo, to je činjenica. Neki ljudi, osobito oni koji pokušavaju izgubiti kilograme, brinu zbog količine šećera koje voće sadrži. Ipak, voćni šećer, odnosno fruktoza nije nešto što bi vas trebalo zabrinjavati. 
   
Voće sadrži malu količinu kalorija i masnoća, a ima dosta dijetalnih vlakana, vitamina, minerala i antioksidanasa. Upravo bi vam ti razlozi trebali biti dovoljni da uključite voće u svoj svakodnevni jelovnik, bez obzira na to jeste li na dijeti ili ne.
   
Ipak, nije sve voće jednako i postoji ono čiji biste unos svakako trebali povećati, osobito ako pokušavate izgubiti kilograme. 
   
   
   1. Lubenica
   
   
Lubenica je defitinitvno jedno od najboljeg voća kad je riječ o gubitku kilograma. Vrlo je ukusna i osvježavajuća, a sastoji se od 90 posto vode. 100 grama ovog voća sadrži samo 30 kalorija. Također, lubenica je bogata argininom, aminokiselinom koja će vam pomoći kod sagorijevanja masnoća. 
   
   2. Jabuke
   
   
Iako jabuke danas više nisu toliko popularne zbog mnogog egzotičnijeg voća, one zapravo sadrže neke od najboljih beneficija koje nam voće može ponuditi. Jedna jabuka srednje veličine ima samo 50 kalorija, a dugo će vas držati sitima. Također, izbjeljuje zube, smanjuje rizik od mnogih vrsta raka, potiče imunološki sustav i dobra je za zdravlje srca. 
   
   3. Guava
   
   
Ukusan plod guave sadrži mnoštvo beneficija za zdravlje. U svom sastavu ima mnogo vlakana, a zbog svog je niskog glikemijskog indeksa vrlo učinkovita kod mršavljenja. Odličan je izbor i za dijabetičare, a zahvaljujući visokom udjelu vlakana, guava će vrlo povoljno djelovati na vašu probavu.
   
   4. Kruške
   
   
Kruške sadrže mnogo vlakana i zbog toga su odlične za probavni sustav. Također, smanjuju razinu kolesterola i rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Visok sadržaj vlakana čini da se dulje osjećate sitima, što je prilično važno ako držite dijetu.
   
   5. Banane
   
   
Jedna banana sadrži samo 105 kalorija i odličan je izvor energije za cijeli dan. Banane su također odlične za regulaciju krvnog tlaka te ublažavaju grčeve u mišićima. Sadrže mnogo kalija i mnoštvo drugih nutrijenata. 
   
   6. Rajčice
   
   
Iako mnogi misle da je rajčica povrće, ona zapravo spada u voće. Oko mišljenja je li rajčica voće ili povrće mnogi su podijeljeni, no jedno je sigurno – rajčica ima mnoge pozitivne učinke za ljudsko zdravlje, osobito ako ste na dijeti. Vrlo su ukusne i savršen su dodatak raznim salatama, smanjuju zadržavanje vode u tijelu i sadrže mnogo antioksidanasa. 
   
   7. Naranče
   
   
Tko ne voli sočni i osvježavajući okus naranče? Ako ste na dijeti, ovu biste voćku svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer sadrži samo 47 kalorija na 100 grama. Prirodna slatkoća naranče također će vam pomoći da obuzdate svoju žudnju za slatkim. 
   
   
Volite li jesti voće? Koji su vaši favoriti? 

Izvor: food.allwomenstalk.com
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Koje voće smijete jesti kada ste na dijeti?

<para>Bez obzira na to jeste li naviknuti na svakodnevno vježbanje i želite isprobati nešto drugačije ili naprosto teško nalazite slobodnog vremena za vježbanje – ova serija vježbi mogla bi vam odlično poslužiti!  Riječ je o vježbama koje možete odraditi kod kuće i bez ikakve opreme, a cijela serija traje samo 10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koristi brze, eksplozivne pokrete koji značajno ubrzavaju rad srca, ali i smanjuju vrijeme vježbanja. Tako ćete i zategnuti tijelo i odraditi super kardio trening sve u jednom – samo znajte da neće biti lagano!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napomena: Svaku vježbu radite bez odmora 45 sekundi (pokušajte napraviti što je više ponavljanja svake vježbe u tih 45 sekundi), bez odmora između pojedinih vježbi. Nakon svih odrađenih vježbi u komadu odmorite se jednu minutu, i onda sve ponovite još jednom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Iz skoka u obrnutu gusjenicu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite as stopalima raširenima u ravnini s bokovima. Lagano savijte koljena, pa skočite unaprijed koliko najdalje možete i automatski sa spustite u čučanj. Zatim spustite dlanove na tlo, i nogama odskočite unazad – u plank pozu (odnosno u položaj kao da radite sklekove). Zatim rukama "hodajte" prema stopalima, podižući stražnjicu kao gusjenica. Kad dođete dlanovima do stopala uspravite se. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32c375ee-35c4-11eb-b682-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Čučanj i skok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite iz niskog čučnja. Podignite se iz čučnja u laganom uspravnom skoku - i istovremeno spojite stopala. Nakon toga se u fluidnom pokretu spustite dole u čučanj (i ponovo raširite stopala).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 3. Sklekovi u krug
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se u poziciju za sklek – i napravite jedan sklek. Nakon toga desni dlan, pa nakon njega i lijevi, pomaknite u lijevu stranu (15-ak cm). Pomaknite i noge te ponovo napravite sklek – cilj je da nastavite pomicati sve dok ne napravite cijeli krug tako. Nakon što odradite cijeli krug krenite u suprotnom smjeru – znači u lijevu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Zatvorenički čučanj i skok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima u širini ramena, dlanove stavite iza potiljka i tu ostaju cijelo vrijeme. Spustite se u duboki čučanj držeći prsa uspravna (pazite da se ne naginjete previše naprijed, koljena ne bi smjela prelaziti vrhove prstiju na stopalima). Iz čučnja se podignite i skočite u zrak. Doskočite na tlo i odmah se spustite u čučanj – to je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Naizmjenični iskorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno sa stopalima razmaknutima u širini svojih bokova. Jako iskoračite naprijed desnom nogom – sve dok vam koljena nisu pod 90 stupnjeva, a bedro paralelno s tlom. Pazite da vam je desno koljeno direktno iznad desnog zgloba. Podignite se u početni položaj, pa ponovite s lijevom nogom – te nastavite izmjenično raditi iskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Zvijezda skok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stopala su jedno uz drugo, pa se spustite u čučanj (ne morate preniski čučanj) iz čučnja "eksplodirajte" u zrak – skočite što je više moguće i istovremeno raširite ruke i noge, tako da vam je tijelo u obliku znaka X. Iz skoka se ponovo spustite u čučanj. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>  </para>
<para>Foto: © Peter Atkins - fotolia</para>

10-minutni trening koji vrijedi kao sat vremena "normalnog" vježbanja Više nema izgovora da nemate vremena za vježbanje Bez obzira na to jeste li naviknuti na svakodnevno vježbanje i želite isprobati nešto drugačije ili naprosto teško nalazite slobodnog vremena za vježbanje – ova serija vježbi mogla bi vam odlično poslužiti!  Riječ je o vježbama koje možete odraditi kod kuće i bez ikakve opreme, a cijela serija traje samo 10 minuta.
   
Ovaj intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koristi brze, eksplozivne pokrete koji značajno ubrzavaju rad srca, ali i smanjuju vrijeme vježbanja. Tako ćete i zategnuti tijelo i odraditi super kardio trening sve u jednom – samo znajte da neće biti lagano!
   
Napomena: Svaku vježbu radite bez odmora 45 sekundi (pokušajte napraviti što je više ponavljanja svake vježbe u tih 45 sekundi), bez odmora između pojedinih vježbi. Nakon svih odrađenih vježbi u komadu odmorite se jednu minutu, i onda sve ponovite još jednom.
   
Vježbe
   
   1. Iz skoka u obrnutu gusjenicu
   
   
Stanite as stopalima raširenima u ravnini s bokovima. Lagano savijte koljena, pa skočite unaprijed koliko najdalje možete i automatski sa spustite u čučanj. Zatim spustite dlanove na tlo, i nogama odskočite unazad – u plank pozu (odnosno u položaj kao da radite sklekove). Zatim rukama "hodajte" prema stopalima, podižući stražnjicu kao gusjenica. Kad dođete dlanovima do stopala uspravite se. To je jedno ponavljanje.
 


   


   
   2. Čučanj i skok
   
   
Krenite iz niskog čučnja. Podignite se iz čučnja u laganom uspravnom skoku - i istovremeno spojite stopala. Nakon toga se u fluidnom pokretu spustite dole u čučanj (i ponovo raširite stopala).
 


   
 

   3. Sklekovi u krug
   
   
Spustite se u poziciju za sklek – i napravite jedan sklek. Nakon toga desni dlan, pa nakon njega i lijevi, pomaknite u lijevu stranu (15-ak cm). Pomaknite i noge te ponovo napravite sklek – cilj je da nastavite pomicati sve dok ne napravite cijeli krug tako. Nakon što odradite cijeli krug krenite u suprotnom smjeru – znači u lijevu stranu.
 



   
   4. Zatvorenički čučanj i skok
   
   
Stanite sa stopalima u širini ramena, dlanove stavite iza potiljka i tu ostaju cijelo vrijeme. Spustite se u duboki čučanj držeći prsa uspravna (pazite da se ne naginjete previše naprijed, koljena ne bi smjela prelaziti vrhove prstiju na stopalima). Iz čučnja se podignite i skočite u zrak. Doskočite na tlo i odmah se spustite u čučanj – to je jedno ponavljanje.
 



   
   5. Naizmjenični iskorak
   
   
Stanite uspravno sa stopalima razmaknutima u širini svojih bokova. Jako iskoračite naprijed desnom nogom – sve dok vam koljena nisu pod 90 stupnjeva, a bedro paralelno s tlom. Pazite da vam je desno koljeno direktno iznad desnog zgloba. Podignite se u početni položaj, pa ponovite s lijevom nogom – te nastavite izmjenično raditi iskorak.
   
 



   
   6. Zvijezda skok
   
   
Stopala su jedno uz drugo, pa se spustite u čučanj (ne morate preniski čučanj) iz čučnja "eksplodirajte" u zrak – skočite što je više moguće i istovremeno raširite ruke i noge, tako da vam je tijelo u obliku znaka X. Iz skoka se ponovo spustite u čučanj. To je jedno ponavljanje.
 

  
Foto: © Peter Atkins - fotolia M.N. 

10-minutni trening koji vrijedi kao sat vremena "normalnog" vježbanja

<para>Uravnotežena i zdrava prehrana tema su koja interesira svaku imalo osviještenu osobu - jer ipak je hrana "gorivo" koje tjera naše tijelo. Ona nas može ozdraviti ili nam naškoditi, a mnogima od nas veoma je važan i estetski dio vezan uz hranu - kako ona utječe na izgled našeg tijela i na kilažu. U kratkom intervjuu s Marijom Andrijašević, poznatom nutricionisticom i fitness trenericom, doznat ćemo što je uravnotežena prehrana, trebamo li se bojati masnoća te koliko moramo vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Kako bi trebala izgledati uravnotežena i pravilna prehrana?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Uravnotežena i zdrava prehrana je neizostavan put ka zdravlju. Trebala bi se sastojati od tri velika obroka (doručak, ručak, večera) i dva mala međuobroka. Naravno, količina i sastav obroka ovisi o bioritmu i fizičkoj spremi osobe, pošto je aktivnijim osobama potreban veći unos kalorija na dnevnoj bazi. Doručak bi trebao biti bogatiji ugljikohidratima, a dobar izbor su zobene pahuljice, voće i kruh od cjelovitih žitarica s Omegolom za unos dobrih masti. Ručak bi trebao sadržavati povrće i meso poput piletine, puretine, tune te plave i bijele ribe, a za večeru pola količine od ručka. Kvalitetan međuobrok može se spraviti od raznog voća, jogurta, energetskih pločica ili komada tosta s mazivim margarinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Je li zdrava hrana nužno i skupa hrana?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Zdrava hrana nije nužno i skupa hrana. Grahorice, ječam, raž, zob i plava riba nisu skupe namirnice, a nutritivno su izrazito vrijedne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Koje namirnice treba svakako izbjegavati, a koje bi trebale biti sastavni dio uravnotežene prehrane?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Velike količine šećera, masna i slana hrana ne bi trebale biti svakodnevno na meniju jer pretjeranom konzumacijom može doći do razvoja različitih tipova bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i različitih bolesti krvožilnog sustava. Moglo bi se reći da je zlatno pravilo uravnotežene i pravilne prehrane - umjerenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Kako bi trebao izgledati jedan uravnoteženi dnevni jelovnik?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Uravnoteženi jelovnik bi trebao sadržavati od 45-55% ugljikohidrata, 35-45 % proteina i oko 25% masti. Paziti na unos određenih namirnica ključ je uravnotežene prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Ljudi se uglavnom boje masnoća. Jesu li masti toliko opasne kako se percipira?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masti odnosno lipidi moraju biti sastavni dio svakodnevne prehrane. Važne su za normalan rast, razvoj i funkcioniranje organizma. Naravno, treba voditi računa o vrsti i podrijetlu masti jer nisu sve masti jednako kvalitetne i pogodne za organizam. Omega 3 masne kiseline koje su važne za zdravlje krvožilnog sustava nalazimo u orašastim plodovima, lješnjaku, bademu, ribi, ribljem ulju, maslinovom ulju i Omegol proizvodima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Kako današnji način života utječe na zdravlje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Današnji tempo i način života uvelike negativno utječu na organizam. Unos nutritivno siromašnih namirnica, neredovita prehrana, nedovoljan unos vode i nedovoljno sna utječu na opće stanje organizma te ga se izlaže potencijalnom razvoju raznih bolesti. Ne zaboravimo i na stres kao jedan od glavnih uzročnika oboljenja u današnjem svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Uz uravnoteženu prehranu važna je i redovita tjelovježba. Koliko bi prosječno trebali vježbati i na koji način?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka osoba ima drukčiji metabolizam i o tome ovisi koliko joj je tjelovježbe potrebno. Preporučuje se minimalno 3-4 treninga tjedno. Naravno, tjelovježba je usko vezana za uravnoteženu prehranu, tako da bi se moglo reći da je 20-30% fizičke spreme vezano za trening, a 70 - 80% za prehranu, ali jedno bez drugog ne ide.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Mnogi nutricionisti nam nude različite dijete, a gotovo da ne spominju tjelovježbu. Uspijevaju li različite dijete bez tjelovježbe?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redukcijskom prehranom se utječe na tjelesnu masu i gube se kg. Međutim što je s definicijom i tonusom mišića? Bez treninga nema lijepo oblikovanog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Iako djelotvorne, jesu li redukcijske dijete štetne za zdravlje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redukcijske dijete za većinu ljudi predstavlja pojam da gotovo ništa ne jedu. Mijenjanje loših prehrambenih navika treba predstavljati dijetu. Prilikom redukcijskih dijeta treba paziti na dovoljan unos vitamina, minerala i ostalih nutrijenata kako bi organizam ostao zdrav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Treba li unositi masti tijekom dijete?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masti odnosno omega 3-6 koje se nalaze u Omegol proizvodima moraju biti sastavni dio svakodnevne prehrane. One utječu na zdravlje krvožilnog sustava, hormonalnog sustava te zdravlje i elasticitet kože stoga ih ne treba izbjegavati. Kao što je gore napomenuto treba pripaziti na izvor i podrijetlo masti.</para>

Uravnotežena i zdrava prehrana - neizostavan put ka zdravlju Intervju s Marijom Andrijašević Uravnotežena i zdrava prehrana tema su koja interesira svaku imalo osviještenu osobu - jer ipak je hrana "gorivo" koje tjera naše tijelo. Ona nas može ozdraviti ili nam naškoditi, a mnogima od nas veoma je važan i estetski dio vezan uz hranu - kako ona utječe na izgled našeg tijela i na kilažu. U kratkom intervjuu s Marijom Andrijašević, poznatom nutricionisticom i fitness trenericom, doznat ćemo što je uravnotežena prehrana, trebamo li se bojati masnoća te koliko moramo vježbati.
   
   1. Kako bi trebala izgledati uravnotežena i pravilna prehrana?
   
- Uravnotežena i zdrava prehrana je neizostavan put ka zdravlju. Trebala bi se sastojati od tri velika obroka (doručak, ručak, večera) i dva mala međuobroka. Naravno, količina i sastav obroka ovisi o bioritmu i fizičkoj spremi osobe, pošto je aktivnijim osobama potreban veći unos kalorija na dnevnoj bazi. Doručak bi trebao biti bogatiji ugljikohidratima, a dobar izbor su zobene pahuljice, voće i kruh od cjelovitih žitarica s Omegolom za unos dobrih masti. Ručak bi trebao sadržavati povrće i meso poput piletine, puretine, tune te plave i bijele ribe, a za večeru pola količine od ručka. Kvalitetan međuobrok može se spraviti od raznog voća, jogurta, energetskih pločica ili komada tosta s mazivim margarinom.
   
   2. Je li zdrava hrana nužno i skupa hrana?
   
- Zdrava hrana nije nužno i skupa hrana. Grahorice, ječam, raž, zob i plava riba nisu skupe namirnice, a nutritivno su izrazito vrijedne.
   
   3. Koje namirnice treba svakako izbjegavati, a koje bi trebale biti sastavni dio uravnotežene prehrane?
   
- Velike količine šećera, masna i slana hrana ne bi trebale biti svakodnevno na meniju jer pretjeranom konzumacijom može doći do razvoja različitih tipova bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i različitih bolesti krvožilnog sustava. Moglo bi se reći da je zlatno pravilo uravnotežene i pravilne prehrane - umjerenost.
   
   4. Kako bi trebao izgledati jedan uravnoteženi dnevni jelovnik?
   
- Uravnoteženi jelovnik bi trebao sadržavati od 45-55% ugljikohidrata, 35-45 % proteina i oko 25% masti. Paziti na unos određenih namirnica ključ je uravnotežene prehrane.
   
   5. Ljudi se uglavnom boje masnoća. Jesu li masti toliko opasne kako se percipira?
   
Masti odnosno lipidi moraju biti sastavni dio svakodnevne prehrane. Važne su za normalan rast, razvoj i funkcioniranje organizma. Naravno, treba voditi računa o vrsti i podrijetlu masti jer nisu sve masti jednako kvalitetne i pogodne za organizam. Omega 3 masne kiseline koje su važne za zdravlje krvožilnog sustava nalazimo u orašastim plodovima, lješnjaku, bademu, ribi, ribljem ulju, maslinovom ulju i Omegol proizvodima.
   
   6. Kako današnji način života utječe na zdravlje?
   
Današnji tempo i način života uvelike negativno utječu na organizam. Unos nutritivno siromašnih namirnica, neredovita prehrana, nedovoljan unos vode i nedovoljno sna utječu na opće stanje organizma te ga se izlaže potencijalnom razvoju raznih bolesti. Ne zaboravimo i na stres kao jedan od glavnih uzročnika oboljenja u današnjem svijetu.
   
   7. Uz uravnoteženu prehranu važna je i redovita tjelovježba. Koliko bi prosječno trebali vježbati i na koji način?
   
Svaka osoba ima drukčiji metabolizam i o tome ovisi koliko joj je tjelovježbe potrebno. Preporučuje se minimalno 3-4 treninga tjedno. Naravno, tjelovježba je usko vezana za uravnoteženu prehranu, tako da bi se moglo reći da je 20-30% fizičke spreme vezano za trening, a 70 - 80% za prehranu, ali jedno bez drugog ne ide.
   
   8. Mnogi nutricionisti nam nude različite dijete, a gotovo da ne spominju tjelovježbu. Uspijevaju li različite dijete bez tjelovježbe?
   
Redukcijskom prehranom se utječe na tjelesnu masu i gube se kg. Međutim što je s definicijom i tonusom mišića? Bez treninga nema lijepo oblikovanog tijela.
   
   9. Iako djelotvorne, jesu li redukcijske dijete štetne za zdravlje?
   
Redukcijske dijete za većinu ljudi predstavlja pojam da gotovo ništa ne jedu. Mijenjanje loših prehrambenih navika treba predstavljati dijetu. Prilikom redukcijskih dijeta treba paziti na dovoljan unos vitamina, minerala i ostalih nutrijenata kako bi organizam ostao zdrav.
   
   10. Treba li unositi masti tijekom dijete?
   
Masti odnosno omega 3-6 koje se nalaze u Omegol proizvodima moraju biti sastavni dio svakodnevne prehrane. One utječu na zdravlje krvožilnog sustava, hormonalnog sustava te zdravlje i elasticitet kože stoga ih ne treba izbjegavati. Kao što je gore napomenuto treba pripaziti na izvor i podrijetlo masti. Žena.hr 

Uravnotežena i zdrava prehrana - neizostavan put ka zdravlju

<para>Vi doručkujete, jedete uravnotežene obroke i međuobroke, no svejedno patite od kasnopopodnevnih ili kasnovečernjih napadaja gladi, u čemu je problem?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključ do kontroliranog apetita (kroz cijeli dan) je upravo u kvalitetnom doručku koji je bogati proteinima. Nedavno objavljeno istraživanje pokazalo je kako visokoproteinski doručak (s 30-25 grama proteina) smanjuje značajno glad u toku dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato za vas smo odabrali nekoliko zanimljivih recepata i ideja kada su u pitanju proteinski doručci.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Fritata od kelja i crvene paprike</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fd97aaa-35c4-11eb-a115-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(4 porcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nasjeckane crvene svježe paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice nasjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 dulje šnite preprženog špeka, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice nasjeckanog i obarenog kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 velikih jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice običnog, bademovog ili kokosovog mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol i papar po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prava fritata mora se zapeći i u  pećnici, no to nije potrebno – možete je samo dobro izdinstati u tavici. Za potrebe recepta držat ćemo se originalne verzije s pećnicom. Zagrijte pećnicu na 200ºC.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U srednje velikoj posudi izmiksajte jaja i mlijeko, te dodajte sol i papar. U tavi (koja može u pećnicu) zagrijte kokosovo ili maslinovo ulje, pa dodajte luk i papriku i dinstajte oko 3 minute. Dodajte i kelj te zajedno dinstajte još nekoliko minuta. U tavu zatim dodajte prethodno popržen špek, pa onda i jaja. Pržite jaja i povrće do 4 minute. Nakon toga fritatu stavite u pećnicu i ostavite da se "zgotovi" još kojih 10-15 minuta (dok lijepo ne porumeni).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Proteinske palačinke bez brašna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c2b7ccc-35c4-11eb-90a6-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(1 porcija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g krem sira (ABC, Dukatela...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stevije – po ukusu (može i bilo koji drugi umjetni zaslađivač)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ulje za pečenje (po mogućnosti kokosovo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke dobro izmiksajte (možete i štapnim mikserom ili u blenderu). Ostavite da se smjesa odmori 2 minute i balončići spuste. Palačinke pecite nešto malo deblje nego što je uobičajeno kod nas (kako se ne bi trgale). Po želji u smjesu kako bi bila zgusnutija dodajte 1/4 šalice svježe mljevenih lanenih sjemenki ili pola do cijele žlice kokosovog brašna (pravo kokosovo brašno, ne naribani kokos).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Super zeleni chia puding</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36ddc288-35c4-11eb-916f-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(2 porcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 srednja banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice mlijeka, ili nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 rukohvata baby špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica proteina s okusom vanilije ili čokolade (poslužit će i bilo kakav protein u prahu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice javorovog sirupa ili 3/4 žličice stevije u prahu (12-15 kapi ako je u tekućem obliku)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat morske soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 žlica Chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice vašeg omiljenih žitarica (primjerice zobene pahuljice ili müsli...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježe ili smrznuto bobičasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite bananu, jogurt, mlijeko, bebi špinat, proteinski prah, sol i javorov sirup (ili steviju) u blender i izmiksajte dok ne postane glatka smjesa. Ulijte u staklenu ili keramičku posudu, umiješajte chia sjemenke, pokrijte čašu i ostavite u frižideru barem 3 sata ili preko noći. Idući dan servirajte u zdjelicama ili čašama, te povrh pudinga posipajte zobene pahuljice ili müsli i bobičasto voće.  Po želji, ako više volite rjeđi puding samo dodajte više mlijeka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jaje u gnijezdu od špinata i slanutka</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4106be4a-35c4-11eb-89b6-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1+1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice baby špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kuhanog/konzerviranog slanutka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i 1/2 žličice limunove korice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte žlicu ulja u tavi i na njemu popržite špinat, začinite ga solju i paprom. Špinat pržite oko minute, dok ne uvene. Zatim dodajte slanutak i limunovu koricu. Pažljivo vilicom ili kuhačom zgnječite slanutak i dobro izmiješajte sve sastojke. U tavi napravite vijenac od špinata i slanutka. Unutra ulijte drugu žlicu maslinovog ulja i zatim unutra razbijte jaje (na oko). Pecite nekoliko minuta dok se jaje ne ispeče.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Meksički omlet</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika nasjeckana (možete dodati i malo ljute papričice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nasjeckanog crvenog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5-6 cherry rajčica, prepolovljenih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 cijela jaja (ili 4 bjelanjka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola avokada, oguljen, bez koštica i narezan na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji feta sir ili parmezan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji nasjeckani svježi korijandar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje u tavi, dodajte luk i papriku i dinstajte nekoliko minuta. Dodajte rajčice i još nekoliko minuta popržite. Začinite solju i paprom, te premjestite povrće na tanjur. Vratite tavu na vatru, izmutite jaja (ili bjelanjke) s malo soli i ispecite ih u obliku palačinke. Na jaja stavite povrće te dodajte avokado, sir i korijandar. Poslužite toplo.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Još 5 jednostavnih ideja</title>
 <para>
 Bento kutijica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bento kutijice su popularne u Japanu  (i brojnim drugih azijskim zemljama), pa zašto ne biste i vi isprobali nešto slično. U plastičnu posudicu stavite jedno kuhano jaje, 1/4 šalice badema, 1/2 šalice svježeg kravljeg sira, 1/2 šalice bobičastog voća i 4 krekera od integralnog brašna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak iz čaše
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U visoku staklenu čašu stavite 1 posudicu (do 250 mL) grčkog jogurta, zatim dvije šake bobičastog voća, 1/4 šalice grubo nasjeckanih oraha i 1/4 šalice žitarica (zobene pahuljice ili müsli...).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svilenkasti čokoladno-bananasti smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U blenderu izmiksajte 170 g svilenog tofua, 1 šalicu mlijeka, 1 žlicu maslaca od kikirikija, 1/2 banane, 1 i pol žlicu nezaslađenog kakao praha i 1 žlicu meda.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteinski sendvič
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istostirajte dvije tanke šnite integralnog kruha. Dodajte u sendvič 1 jaje (spremljeno kako god preferirate – kajgana, kuhano, poširano...) 2 šnite šunke, 1 šnitu tvrdog sira – Emmentalera, Gaude, Cheddara, 1 šnitu rajčice i 1 rukohvat baby špinata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čudesna kvinoja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte pola šalice kvinoje u jednoj šalici mlijeka (desetak minuta). U kvinoju dodajte 1/2 šalice grčkog jogurta, 1/3 šalice očišćenih pistacija (neslanih) i 1/2 šalice nasjeckanih jagoda (ili nekog drugog bobičastog voća).</para>
</section>

10 proteinskih ideja za doručak i vitku liniju Ključ za dobar početak dana - zasitan doručak Vi doručkujete, jedete uravnotežene obroke i međuobroke, no svejedno patite od kasnopopodnevnih ili kasnovečernjih napadaja gladi, u čemu je problem?
   
Ključ do kontroliranog apetita (kroz cijeli dan) je upravo u kvalitetnom doručku koji je bogati proteinima. Nedavno objavljeno istraživanje pokazalo je kako visokoproteinski doručak (s 30-25 grama proteina) smanjuje značajno glad u toku dana.
   
Upravo zato za vas smo odabrali nekoliko zanimljivih recepata i ideja kada su u pitanju proteinski doručci.


   Fritata od kelja i crvene paprike
   
   
      
      
(4 porcije)
      
      Sastojci
      
1 žlica kokosovog ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1/2 šalice nasjeckane crvene svježe paprike
1/3 šalice nasjeckanog luka
3 dulje šnite preprženog špeka, nasjeckane
2 šalice nasjeckanog i obarenog kelja
8 velikih jaja
1/2 šalice običnog, bademovog ili kokosovog mlijeko
Sol i papar po želji
      
      Priprema
      
Prava fritata mora se zapeći i u  pećnici, no to nije potrebno – možete je samo dobro izdinstati u tavici. Za potrebe recepta držat ćemo se originalne verzije s pećnicom. Zagrijte pećnicu na 200ºC.
U srednje velikoj posudi izmiksajte jaja i mlijeko, te dodajte sol i papar. U tavi (koja može u pećnicu) zagrijte kokosovo ili maslinovo ulje, pa dodajte luk i papriku i dinstajte oko 3 minute. Dodajte i kelj te zajedno dinstajte još nekoliko minuta. U tavu zatim dodajte prethodno popržen špek, pa onda i jaja. Pržite jaja i povrće do 4 minute. Nakon toga fritatu stavite u pećnicu i ostavite da se "zgotovi" još kojih 10-15 minuta (dok lijepo ne porumeni).



   Proteinske palačinke bez brašna
   
   
      
      
(1 porcija)
      
      Sastojci
      
60 g krem sira (ABC, Dukatela...)
2 jaja
stevije – po ukusu (može i bilo koji drugi umjetni zaslađivač)
pola žličice cimeta
ulje za pečenje (po mogućnosti kokosovo)
      
      Priprema
      
Sve sastojke dobro izmiksajte (možete i štapnim mikserom ili u blenderu). Ostavite da se smjesa odmori 2 minute i balončići spuste. Palačinke pecite nešto malo deblje nego što je uobičajeno kod nas (kako se ne bi trgale). Po želji u smjesu kako bi bila zgusnutija dodajte 1/4 šalice svježe mljevenih lanenih sjemenki ili pola do cijele žlice kokosovog brašna (pravo kokosovo brašno, ne naribani kokos).



   Super zeleni chia puding
   
   
      
      
(2 porcije)
      
      Sastojci
      
1 srednja banana
1 šalica grčkog jogurta
1/2 šalice mlijeka, ili nezaslađenog bademovog mlijeka
2 rukohvata baby špinata
1 žlica proteina s okusom vanilije ili čokolade (poslužit će i bilo kakav protein u prahu)
2 žlice javorovog sirupa ili 3/4 žličice stevije u prahu (12-15 kapi ako je u tekućem obliku)
prstohvat morske soli
5 žlica Chia sjemenki
1/4 šalice vašeg omiljenih žitarica (primjerice zobene pahuljice ili müsli...)
svježe ili smrznuto bobičasto voće
      
      Priprema
      
Stavite bananu, jogurt, mlijeko, bebi špinat, proteinski prah, sol i javorov sirup (ili steviju) u blender i izmiksajte dok ne postane glatka smjesa. Ulijte u staklenu ili keramičku posudu, umiješajte chia sjemenke, pokrijte čašu i ostavite u frižideru barem 3 sata ili preko noći. Idući dan servirajte u zdjelicama ili čašama, te povrh pudinga posipajte zobene pahuljice ili müsli i bobičasto voće.  Po želji, ako više volite rjeđi puding samo dodajte više mlijeka.



   Jaje u gnijezdu od špinata i slanutka
   
   
      
      
      Sastojci
      
1+1 žlica maslinovog ulja
2 šalice baby špinata
sol i papar po želji
1/2 šalice kuhanog/konzerviranog slanutka
1 i 1/2 žličice limunove korice
1 jaje
sok od limuna
      
      Priprema
      
Zagrijte žlicu ulja u tavi i na njemu popržite špinat, začinite ga solju i paprom. Špinat pržite oko minute, dok ne uvene. Zatim dodajte slanutak i limunovu koricu. Pažljivo vilicom ili kuhačom zgnječite slanutak i dobro izmiješajte sve sastojke. U tavi napravite vijenac od špinata i slanutka. Unutra ulijte drugu žlicu maslinovog ulja i zatim unutra razbijte jaje (na oko). Pecite nekoliko minuta dok se jaje ne ispeče.



   Meksički omlet
   
   
      
      Sastojci
      
2 žličice maslinovog ulja
1 crvena paprika nasjeckana (možete dodati i malo ljute papričice)
1/2 šalice nasjeckanog crvenog luka
5-6 cherry rajčica, prepolovljenih
sol i papar
2 cijela jaja (ili 4 bjelanjka)
pola avokada, oguljen, bez koštica i narezan na kockice
po želji feta sir ili parmezan
po želji nasjeckani svježi korijandar
      
      Priprema
      
Zagrijte ulje u tavi, dodajte luk i papriku i dinstajte nekoliko minuta. Dodajte rajčice i još nekoliko minuta popržite. Začinite solju i paprom, te premjestite povrće na tanjur. Vratite tavu na vatru, izmutite jaja (ili bjelanjke) s malo soli i ispecite ih u obliku palačinke. Na jaja stavite povrće te dodajte avokado, sir i korijandar. Poslužite toplo.



   Još 5 jednostavnih ideja
   
      Bento kutijica
      
      
Bento kutijice su popularne u Japanu  (i brojnim drugih azijskim zemljama), pa zašto ne biste i vi isprobali nešto slično. U plastičnu posudicu stavite jedno kuhano jaje, 1/4 šalice badema, 1/2 šalice svježeg kravljeg sira, 1/2 šalice bobičastog voća i 4 krekera od integralnog brašna.
      
      Doručak iz čaše
      
      
U visoku staklenu čašu stavite 1 posudicu (do 250 mL) grčkog jogurta, zatim dvije šake bobičastog voća, 1/4 šalice grubo nasjeckanih oraha i 1/4 šalice žitarica (zobene pahuljice ili müsli...).
      
      Svilenkasti čokoladno-bananasti smoothie
      
      
U blenderu izmiksajte 170 g svilenog tofua, 1 šalicu mlijeka, 1 žlicu maslaca od kikirikija, 1/2 banane, 1 i pol žlicu nezaslađenog kakao praha i 1 žlicu meda.  
      
      Proteinski sendvič
      
      
Istostirajte dvije tanke šnite integralnog kruha. Dodajte u sendvič 1 jaje (spremljeno kako god preferirate – kajgana, kuhano, poširano...) 2 šnite šunke, 1 šnitu tvrdog sira – Emmentalera, Gaude, Cheddara, 1 šnitu rajčice i 1 rukohvat baby špinata.
      
      Čudesna kvinoja
      
      
Skuhajte pola šalice kvinoje u jednoj šalici mlijeka (desetak minuta). U kvinoju dodajte 1/2 šalice grčkog jogurta, 1/3 šalice očišćenih pistacija (neslanih) i 1/2 šalice nasjeckanih jagoda (ili nekog drugog bobičastog voća).
 M.N. 

10 proteinskih ideja za doručak i vitku liniju

<para>Pretilost može biti obiteljsko obilježje, na temelju čega bi se moglo zaključiti da je problem u genima koji potiču prekomjerno debljanje. Ipak, članovi obitelji ne samo da dijele zajedničke gene, dijele i sličan životni stil i prehrambene navike, koje isto tako mogu utjecati na pretilost. Razdvajanje i razlikovanje genetskih i životnih faktora je vrlo teško, ali čini se da geni najčešće igraju ključnu ulogu. No, mogu li se oni pobijediti? Odgovor je da, barem do određene mjere, s odricanjima, znanjem i samodisciplinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spas je u tjelovježbi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američko istraživanje na uzorku većem od 20 tisuća ljudi u dobi od 39 do 79 godina, pokazalo je da redovitom tjelovježbom se za čak 40 posto smanjuje mogućnost pretjeranog debljanja kod ljudi koji imaju genetske predispozicije za to. Fizička aktivnost je isto tako navika, koja se u većini slučajeva stječe tijekom djetinjstva. Zato bi obitelji u kojima postoji predispozicija debljanja morale svojoj djeci usađivati naviku redovite tjelovježbe, koju će lakše nastaviti dok će biti odrasli. Također, djeci usaditi svijest od zdravoj prehrani, umjerenim porcijama koje su za njih dostatne. S time će lakše i modificirati veličinu i sadržaj vlastitih obroka.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Važno je okruženje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne samo obitelj nego i cijelo okruženje isto tako igraju vrlo značajnu ulogu u problemu pretilosti, pa čak i kultura prehrane određenog područja u kojoj netko živi. U gradovima se češće zbog praktičnosti, brzine njezine pripreme i male cijene jede nezdrava fast food i procesuirana polugotova i gotova hrana. U ruralnim područjima postoji ipak tendencija uzgoja vlastite zdrave hrane, koja se onda i priprema na zdravi način, a porcije su često mnogo manje nego u restoranima, pa i postoji manja sklonost prejedanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ključ je u znanju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, bez obzira na mjesto života, ljudi mogu utjecati na to što jedu, kreću li se redovito i bave tjelovježbom. Sve je više primjera u kojima su ljudi učenjem o zdravoj prehrani i tjelovježbi uspjeli ne samo smršaviti i nekoliko desetaka kilograma, nego i održati novu težinu. Na žalost, sve je više hrane koja se reklamira kao zdrava, s malo masnoća, bez šećera i slično, a u biti sadrži više kalorija od hrane koju bi ona trebala zamjenjivati. Prevelika količina kalorija koje ljudi unose u tijelo, a koje se ne stignu potrošiti, pretvaraju se u masnoće, što na kraju rezultira prekomjernim nakupljanjem kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Raspoznavanje stvarnih potreba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljepota moderne civilizacije je da je hrana dostupna svima, ukusna je i po relativno niskoj cijeni. S druge strane to često rezultira konzumiranjem hrane bez stvarne potrebe ili se jedu prekomjerne količine i kada se glad više ne osjeća. Dakle, ne jede se samo dok se osjeća fizička glad, nego i kada nastupi ona psihičke naravi. Primjerice, reklame sočnih hamburgera, ukusnih grickalica i osvježavajućih sladoleda mame, iako gladi nema. Ljudi jedu za sve prigode i sva psihička stanja. Jede se zato što se to može. Samokontrola i stvarno slušanje vlastitog tijela za njegovim potrebama može biti ključna u kontroli debljanja. S tom kontrolom u količini i intervalima prehrane može se naposljetku češće jesti hrana prema vlastitom ukusu, bez obzira na njezine nutritivne vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: berc-Fotolia</para>

Moguće je pobijediti „debeli gen“ – evo kako! Samokontrola i stvarno slušanje vlastitog tijela za njegovim potrebama može biti ključna u kontroli debljanja Pretilost može biti obiteljsko obilježje, na temelju čega bi se moglo zaključiti da je problem u genima koji potiču prekomjerno debljanje. Ipak, članovi obitelji ne samo da dijele zajedničke gene, dijele i sličan životni stil i prehrambene navike, koje isto tako mogu utjecati na pretilost. Razdvajanje i razlikovanje genetskih i životnih faktora je vrlo teško, ali čini se da geni najčešće igraju ključnu ulogu. No, mogu li se oni pobijediti? Odgovor je da, barem do određene mjere, s odricanjima, znanjem i samodisciplinom.
   
   Spas je u tjelovježbi
   
   
Američko istraživanje na uzorku većem od 20 tisuća ljudi u dobi od 39 do 79 godina, pokazalo je da redovitom tjelovježbom se za čak 40 posto smanjuje mogućnost pretjeranog debljanja kod ljudi koji imaju genetske predispozicije za to. Fizička aktivnost je isto tako navika, koja se u većini slučajeva stječe tijekom djetinjstva. Zato bi obitelji u kojima postoji predispozicija debljanja morale svojoj djeci usađivati naviku redovite tjelovježbe, koju će lakše nastaviti dok će biti odrasli. Također, djeci usaditi svijest od zdravoj prehrani, umjerenim porcijama koje su za njih dostatne. S time će lakše i modificirati veličinu i sadržaj vlastitih obroka.   
   
   Važno je okruženje
   
   
Ne samo obitelj nego i cijelo okruženje isto tako igraju vrlo značajnu ulogu u problemu pretilosti, pa čak i kultura prehrane određenog područja u kojoj netko živi. U gradovima se češće zbog praktičnosti, brzine njezine pripreme i male cijene jede nezdrava fast food i procesuirana polugotova i gotova hrana. U ruralnim područjima postoji ipak tendencija uzgoja vlastite zdrave hrane, koja se onda i priprema na zdravi način, a porcije su često mnogo manje nego u restoranima, pa i postoji manja sklonost prejedanju.
   
   Ključ je u znanju
   
   
No, bez obzira na mjesto života, ljudi mogu utjecati na to što jedu, kreću li se redovito i bave tjelovježbom. Sve je više primjera u kojima su ljudi učenjem o zdravoj prehrani i tjelovježbi uspjeli ne samo smršaviti i nekoliko desetaka kilograma, nego i održati novu težinu. Na žalost, sve je više hrane koja se reklamira kao zdrava, s malo masnoća, bez šećera i slično, a u biti sadrži više kalorija od hrane koju bi ona trebala zamjenjivati. Prevelika količina kalorija koje ljudi unose u tijelo, a koje se ne stignu potrošiti, pretvaraju se u masnoće, što na kraju rezultira prekomjernim nakupljanjem kilograma.
   
   Raspoznavanje stvarnih potreba
   
   
Ljepota moderne civilizacije je da je hrana dostupna svima, ukusna je i po relativno niskoj cijeni. S druge strane to često rezultira konzumiranjem hrane bez stvarne potrebe ili se jedu prekomjerne količine i kada se glad više ne osjeća. Dakle, ne jede se samo dok se osjeća fizička glad, nego i kada nastupi ona psihičke naravi. Primjerice, reklame sočnih hamburgera, ukusnih grickalica i osvježavajućih sladoleda mame, iako gladi nema. Ljudi jedu za sve prigode i sva psihička stanja. Jede se zato što se to može. Samokontrola i stvarno slušanje vlastitog tijela za njegovim potrebama može biti ključna u kontroli debljanja. S tom kontrolom u količini i intervalima prehrane može se naposljetku češće jesti hrana prema vlastitom ukusu, bez obzira na njezine nutritivne vrijednosti.
 

Foto: berc-Fotolia vam 

Moguće je pobijediti „debeli gen“ – evo kako!

<para>Boravak u vodi je mnogima omiljena ljetna aktivnost. Ako i nemate mogućnost odlaska na more, bazeni i toplice ga jako dobro mogu zamijeniti. Relaksirajući vikendi i hidromasaže dobro zakamufliraju trening koji možemo odraditi na bazenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbama u bazenu možda ćete biti iznenađeni snagom treninga i rezultatima koje možete dobiti od korištenja vode kao otpora. Zbog uzgona vode, radi se u bazenu pruža savršen medij za one koji moraju izbjegavati vježbe s jakim trenažnim opterećenjima. Ovakve vježbe su izvrsne za osobe koje pate od artritisa ili za one kojima vježbe na tlu jako opterećuju zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje u vodi bolje tonira mišiće i daje kardiovaskularnu korist nego vježbanje na suhom, a  s manje napora i stresa na mišiće, zglobove i kosti. Zahvaljujući prirodnom otporu i uzgonu vode, vježbanje je ugodnije. Iz tog razloga, vježbe u vodi su bolja alternativa za starije osobe, trudnice i osobe s problemima leđa ili artritisa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje na bazenu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prosječni sat vježbanja u vodi bi trebao trajati 45-60 minuta. Trening treba početi sa zagrijavanjem i povećavanjem cirkulacije. Zatim postupno povećavati intenzitet do razine koja je idealna za vas. Vježbe trebaju biti  usmjerene na određene dijelove tijela za toniranje, razvoj fleksibilnosti i snage. Trebalo bi uključiti i kardio komponentu (20-30 minuta) . Završni dio treninga (8-10 minuta) obuhvaća razdoblje istezanja sporim pokretima. To je primjer kako trening u vodi treba izgledati, a naravno da ga treba prilagoditi Vašim potrebama i mogućnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjeri treninga koje možete provoditi na bazenu:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 intenzivni trening
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>30 minuta kardio vježbi (s ili bez pomagala)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta vježbi uz rub bazena</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 jako intenzivni trening
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>40 minuta kardio vježbi (s ili bez pomagala)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 statički trening
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta vježbe za donje ekstremitete</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>20 minuta vježbe uz rub bazena</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta vježbe za gornje ekstremitete</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 kardio trening
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>35 minuta kardio vježbi (aktivno od glave do pete)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>5 minuta vježbe uz rub bazena</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Mix trening
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>20 minuta kardio vježbi (s ili bez pomagala)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>20 minuta vježbe uz rub bazena</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjeri vježbi na bazenu:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šetnja kroz vodu i trčanje u vodi za zagrijavanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite sa sporim koracima dok je visina vode u razini struka, hodajući naprijed-natrag, zamasima ruku. Kontrahirajte trbušne mišiće, držite leđa uspravno i hodajte zatežući mišiće nogu svjesno. Postupno povećavajte intenzitet hodanja, i potpuno ispružite noge izvodeći duge i brze pokrete. Nakon hodanja pređite na jogging.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 “K-koraci”
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe djeluju na leđa, prsa, trbušnjake, ruke, bedra i stražnjicu. Započnite gaženje kroz vodu u dubokom kraju bazena, uz što manje kružne pokrete skupljenim rukama. Podignite lijevu nogu i produžite pokret ravno do razine kukova, dok širite desnu nogu prema dnu bazena. Stisnite bedro i stražnjicu i držite položaj oko pet sekundi, dok istovremeno radite krugove rukama, te zatim brzo promijenite noge i držite još pet sekundi. Naizmjenično izvodite pokrete oko 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 “Karate udarci”
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provjerite da li je razina vode dovoljno duboko kako bi ruke bile uronjene, a zatim podignite desno koljeno i kick nogom gore, a lijevom rukom prednji udarac. Držite trbušne mišiće napete i brzo izmjenjujte udarce rukama i nogama u vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 “Valovi”
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, premjestiti se na dubinu vode u razini prsiju, licem zidu bazena pridržavati se lijevom rukom za rub bazena. Stavite svoj desni dlan na zid ispod vodene linije s prstima usmjerenim prema dolje za stabilnost, a zatim ispružite noge ravno iza vas na površini vode. Držite koljena i noge zajedno, a zatim kick nogama gore i dolje kao rep dupina. Nastavite udarati brzo i snažno oko 30 sekundi, izvodeći valove na površini vode. Ako vam ponestane daha, usporite i napravite izvoditi lagane pokrete razdvojenim nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nekoliko stvari koje treba razmotriti prilikom vježbanja u bazenu
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Vaš otkucaji srca će biti niži u vodi nego uz iste vježbe na tlu. Ovaj učinak je zbog uzgona i hlađenje djelovanja vode.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vježbanje u vodi omogućuje veći raspon pokreta, dakle, pomaže nam fleksibilnost.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zbog prirodnog otpora vode, to nam pomaže izgraditi veći tonus mišića i izdržljivost.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kao i kod bilo kojeg drugog rekreativnog programa, tražite odobrenje liječnika prije nego počnete s programom u vodi.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Vježbanje na bazenu ovo ljeto neka bude vaš početak ulaganja u fizičko zdravlje.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica članka:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbe u bazenu ili moru - idealno za formu Vježbanje u vodi bolje tonira mišiće i daje kardiovaskularnu korist nego vježbanje na suhom Boravak u vodi je mnogima omiljena ljetna aktivnost. Ako i nemate mogućnost odlaska na more, bazeni i toplice ga jako dobro mogu zamijeniti. Relaksirajući vikendi i hidromasaže dobro zakamufliraju trening koji možemo odraditi na bazenu.
   
Vježbama u bazenu možda ćete biti iznenađeni snagom treninga i rezultatima koje možete dobiti od korištenja vode kao otpora. Zbog uzgona vode, radi se u bazenu pruža savršen medij za one koji moraju izbjegavati vježbe s jakim trenažnim opterećenjima. Ovakve vježbe su izvrsne za osobe koje pate od artritisa ili za one kojima vježbe na tlu jako opterećuju zglobove.
   
Vježbanje u vodi bolje tonira mišiće i daje kardiovaskularnu korist nego vježbanje na suhom, a  s manje napora i stresa na mišiće, zglobove i kosti. Zahvaljujući prirodnom otporu i uzgonu vode, vježbanje je ugodnije. Iz tog razloga, vježbe u vodi su bolja alternativa za starije osobe, trudnice i osobe s problemima leđa ili artritisa.
   
   Vježbanje na bazenu
   
   
Prosječni sat vježbanja u vodi bi trebao trajati 45-60 minuta. Trening treba početi sa zagrijavanjem i povećavanjem cirkulacije. Zatim postupno povećavati intenzitet do razine koja je idealna za vas. Vježbe trebaju biti  usmjerene na određene dijelove tijela za toniranje, razvoj fleksibilnosti i snage. Trebalo bi uključiti i kardio komponentu (20-30 minuta) . Završni dio treninga (8-10 minuta) obuhvaća razdoblje istezanja sporim pokretima. To je primjer kako trening u vodi treba izgledati, a naravno da ga treba prilagoditi Vašim potrebama i mogućnostima.
   
   Primjeri treninga koje možete provoditi na bazenu:
   
   intenzivni trening


   
      10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja
   
   
      30 minuta kardio vježbi (s ili bez pomagala)
   
   
      10 minuta vježbi uz rub bazena
   
   
      10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja
   


   jako intenzivni trening


   
      10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja
   
   
      40 minuta kardio vježbi (s ili bez pomagala)
   
   
      10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja
   


   statički trening


   
      10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja
   
   
      10 minuta vježbe za donje ekstremitete
   
   
      20 minuta vježbe uz rub bazena
   
   
      10 minuta vježbe za gornje ekstremitete
   
   
      10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja
   


   kardio trening


   
      10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja
   
   
      35 minuta kardio vježbi (aktivno od glave do pete)
   
   
      5 minuta vježbe uz rub bazena
   
   
      10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja
   


   Mix trening


   
      10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja
   
   
      20 minuta kardio vježbi (s ili bez pomagala)
   
   
      20 minuta vježbe uz rub bazena
   
   
      10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja
   


   
   Primjeri vježbi na bazenu:
   
   
   Šetnja kroz vodu i trčanje u vodi za zagrijavanje
   
Počnite sa sporim koracima dok je visina vode u razini struka, hodajući naprijed-natrag, zamasima ruku. Kontrahirajte trbušne mišiće, držite leđa uspravno i hodajte zatežući mišiće nogu svjesno. Postupno povećavajte intenzitet hodanja, i potpuno ispružite noge izvodeći duge i brze pokrete. Nakon hodanja pređite na jogging.
   
   “K-koraci”
   
Ove vježbe djeluju na leđa, prsa, trbušnjake, ruke, bedra i stražnjicu. Započnite gaženje kroz vodu u dubokom kraju bazena, uz što manje kružne pokrete skupljenim rukama. Podignite lijevu nogu i produžite pokret ravno do razine kukova, dok širite desnu nogu prema dnu bazena. Stisnite bedro i stražnjicu i držite položaj oko pet sekundi, dok istovremeno radite krugove rukama, te zatim brzo promijenite noge i držite još pet sekundi. Naizmjenično izvodite pokrete oko 30 sekundi.
   
   “Karate udarci”
   
Provjerite da li je razina vode dovoljno duboko kako bi ruke bile uronjene, a zatim podignite desno koljeno i kick nogom gore, a lijevom rukom prednji udarac. Držite trbušne mišiće napete i brzo izmjenjujte udarce rukama i nogama u vodi.
   
   “Valovi”
   
Za početak, premjestiti se na dubinu vode u razini prsiju, licem zidu bazena pridržavati se lijevom rukom za rub bazena. Stavite svoj desni dlan na zid ispod vodene linije s prstima usmjerenim prema dolje za stabilnost, a zatim ispružite noge ravno iza vas na površini vode. Držite koljena i noge zajedno, a zatim kick nogama gore i dolje kao rep dupina. Nastavite udarati brzo i snažno oko 30 sekundi, izvodeći valove na površini vode. Ako vam ponestane daha, usporite i napravite izvoditi lagane pokrete razdvojenim nogama.
   
   Nekoliko stvari koje treba razmotriti prilikom vježbanja u bazenu


   
      Vaš otkucaji srca će biti niži u vodi nego uz iste vježbe na tlu. Ovaj učinak je zbog uzgona i hlađenje djelovanja vode.
   
   
      Vježbanje u vodi omogućuje veći raspon pokreta, dakle, pomaže nam fleksibilnost.
   
   
      Zbog prirodnog otpora vode, to nam pomaže izgraditi veći tonus mišića i izdržljivost.
   
   
      Kao i kod bilo kojeg drugog rekreativnog programa, tražite odobrenje liječnika prije nego počnete s programom u vodi.
   


Vježbanje na bazenu ovo ljeto neka bude vaš početak ulaganja u fizičko zdravlje.

   
Autorica članka:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbe u bazenu ili moru - idealno za formu

<para>Za razvoj dijete zaslužna je doktorica znanosti Josephine Connolly Schoonen, stručnjakinja za dijetalnu prehranu pri Odsjeku za obiteljsku medicinu Sveučilišta države New York u Stony Brooku. Njena knjiga Bull's Eye Guide nastala je kao rezultat autoričina rada s pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom. To je vodič pisan poput putovanja prema kvalitetnijem načinu prehrane osvješćivanjem i napuštanjem štetnih navika prejedanja suvišnim kalorijama. Namirnice su na temelju hranjive vrijednosti  podijeljene u šest grupa, a podjela je prikazana metom s tri prstena i središtem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je vodič organiziran drukčije od sličnih vodiča prehrane, ovaj novi sustav dijete namirnice razvrstava po vrsti hrane i po sadržaju hranjivih tvari, vitamina, minerala, vlakana, šećera i soli. Temelji se na znanstvenoj pretpostavci da je za optimalno zdravlje potrebna prehrana koja sadrži sve vrste hrane. Navedeni su i vodiči za unos niskih, umjerenih i visokih razina ugljikohidrata. Svaki je vodič podijeljen na šest grupa: žitarice, škrob i šećer; mlijeko i jogurt; mast; bjelančevine; voće; povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice su prema grafičkoj vrijednosti prikazane bojom prstena u koji su uvrštene: od središta prema vanjskom rubu zelena predstavlja "dobru hranu", žuta "hranu koja je u redu" i crvena "lošu hranu". Dobra hrana prevladava u dijeti jer se može jesti svakog dana i sadrži najviše hranjivih tvari. Loša hrana bi trebala biti ograničena svakog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U središtu prikaza je voda, s dnevno preporučenih osam ili više čaša. Svatko može provoditi organizirani plan prehrane s najboljim omjerom kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina i masti uz odabir namirnica prema vlastitom ukusu i u skladu s vlastitim ciljevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se mršavljenje u etapama od 7 do 10 kilograma, nakon kojih bi trebalo uslijediti postepeno povećanje unosa hrane u razdoblju od dva do četiri tjedna održavanja težine. Ti "prekidi održavanja" trebali bi se nastaviti sve do postizanja željene tjelesne težine u cilju kasnijeg učinkovitijeg održavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8655eb10-35c4-11eb-bc4b-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ovo prehrana za vas?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program uključuje raznovrsne namirnice iz svih vrsta hrane i daje "putokaz" prema zdravoj prehrani temeljenoj na individualnim potrebama i ciljevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vodič prehrane "Pun pogodak" može biti primjeren osobama koje prednost daju organiziranom planu prehrane ili onima koje su usredotočene na trajnu promjenu, a svidjet će im se povremeni prekidi u svrhu lakšeg postizanja cilja. S liječnikom ili stručnjakom za dijetalnu prehranu trebali bi se prije dijete posavjetovati oni koji žele slijediti vodiče za prehranu s niskim ili visokim udjelom ugljikohidrata. To se osobito odnosi na djecu, adolescente, starije osobe, trudnice i dojilje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naglašena je redovita fizička aktivnost i dnevna konzumacija vode. Preporučeni "prekidi održavanja" spadaju u dugoročne promjene ponašanja sa svrhom suzbijanja prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 JELOVNIK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nižih 1200 kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – 2 tanke ploške integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 50 g piletine, ocat i ulje, 1 šalica dinje, ½ šalice posnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – 90 g puretine, 1 šalica povrća, 2 žlice maslinovog ulja i češnjaka, mali pečeni krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1 -  smoothie s pola banane i 1 šalicom mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2 – 6 badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nižih 1800 kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak - 2 tanke ploške integralnog kruha, 4 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak - zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 100 g piletine, ocat i ulje, 1 šalica dinje, ½ šalice posnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – 120 g puretine, 1 šalica povrća, 2 žlice maslinovog ulja i češnjaka, srednje veliki pečeni krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1 -  smoothie s pola banane, 1 žlicom proteinskog praška i 1 šalicom mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2 - 6 badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umjerenih 1200 kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – ¾ šalice žitarica (izbjegavati gotovi Müsli jer su puni šećera), 1 šalica bobičastog voća, 4 lješnjaka, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – fritata s brokulom (2 jaja) ½ šalice rajčice, 3 integralna krekera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – 60 g svinjetine s umakom od senfa, ½ šalice mrkve, 1 ½ šalice brokule, 1 šalica krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1 – pola banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2 - 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umjerenih 1800 kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – ¼ šalice svježeg posnog sira, ¾ šalice bobičastog voća, 5 integralnih krekera, 4 lješnjaka, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – 1 šnita integralnog kruha, 2 tvrdo kuhana jaja, 2 žlice majoneze, pola žličice senfa, 1 šalica graha, 1 šalica lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – tjestenina (100 g) s plodovima mora(do 200 g), 1 1/2 šalice brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1 – 1 šalica posnog jogurta, 2 sušene marelice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2 – 1 šalice žitarica (izbjegavati gotovi Müsli jer su puni šećera), 6 badema, ½ šalice mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Visokih 1200 kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak - ¾ šalice žitarica (izbjegavati gotovi Müsli jer su puni šećera), 4 lješnjaka, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak - zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 50 g piletine, ocat i ulje, 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – 100 g piletine, 2 šalice pirjanog povrća, 1 žlica maslinovog ulja, 1 srednje veliki krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1 – smoothie: 1 šalica bobičastog voća, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2 – 5 integralnih krekera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Visokih 1800 kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak – 1 ½ šalice zobene kaše, 1 breskva, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak – 2 ploške integralnog kruha, 100 g puretine, zelena salata, osmina avokada, ½ šalice mrkve, 1 šalica crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – tofu (100 g) pirjan s brokulom, gljivama, mrkvom i žlicom soja sosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1 – 1 šalica posnog jogurta, ¾ šalice bobičastog voća, 6 žlica žitarica, 5 oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2 – 1 nektarina, 10 zrna kikirikija
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: knjiga: "Losing Weight Permanently with the Bull's-Eye Food Guide",<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
autorica Josephine Connolly Schoonen<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © Kletr - fotolia</para>

Puni pogodak dijeta – jednostavna dijeta sa svim vrstama hrane Jednostavan i brz sustav dijete u kojem se biraju najzdravije raspoložive namirnice, izabrane na temelju hranjivih tvari što ih sadrže i kemijskog sastava Za razvoj dijete zaslužna je doktorica znanosti Josephine Connolly Schoonen, stručnjakinja za dijetalnu prehranu pri Odsjeku za obiteljsku medicinu Sveučilišta države New York u Stony Brooku. Njena knjiga Bull's Eye Guide nastala je kao rezultat autoričina rada s pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom. To je vodič pisan poput putovanja prema kvalitetnijem načinu prehrane osvješćivanjem i napuštanjem štetnih navika prejedanja suvišnim kalorijama. Namirnice su na temelju hranjive vrijednosti  podijeljene u šest grupa, a podjela je prikazana metom s tri prstena i središtem.
   
   Kako djeluje?
   
   
Iako je vodič organiziran drukčije od sličnih vodiča prehrane, ovaj novi sustav dijete namirnice razvrstava po vrsti hrane i po sadržaju hranjivih tvari, vitamina, minerala, vlakana, šećera i soli. Temelji se na znanstvenoj pretpostavci da je za optimalno zdravlje potrebna prehrana koja sadrži sve vrste hrane. Navedeni su i vodiči za unos niskih, umjerenih i visokih razina ugljikohidrata. Svaki je vodič podijeljen na šest grupa: žitarice, škrob i šećer; mlijeko i jogurt; mast; bjelančevine; voće; povrće.
   
Namirnice su prema grafičkoj vrijednosti prikazane bojom prstena u koji su uvrštene: od središta prema vanjskom rubu zelena predstavlja "dobru hranu", žuta "hranu koja je u redu" i crvena "lošu hranu". Dobra hrana prevladava u dijeti jer se može jesti svakog dana i sadrži najviše hranjivih tvari. Loša hrana bi trebala biti ograničena svakog dana.
   
U središtu prikaza je voda, s dnevno preporučenih osam ili više čaša. Svatko može provoditi organizirani plan prehrane s najboljim omjerom kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina i masti uz odabir namirnica prema vlastitom ukusu i u skladu s vlastitim ciljevima.
   
Preporučuje se mršavljenje u etapama od 7 do 10 kilograma, nakon kojih bi trebalo uslijediti postepeno povećanje unosa hrane u razdoblju od dva do četiri tjedna održavanja težine. Ti "prekidi održavanja" trebali bi se nastaviti sve do postizanja željene tjelesne težine u cilju kasnijeg učinkovitijeg održavanja.
 


   


   
   Je li ovo prehrana za vas?
   
   
Program uključuje raznovrsne namirnice iz svih vrsta hrane i daje "putokaz" prema zdravoj prehrani temeljenoj na individualnim potrebama i ciljevima.
   
Vodič prehrane "Pun pogodak" može biti primjeren osobama koje prednost daju organiziranom planu prehrane ili onima koje su usredotočene na trajnu promjenu, a svidjet će im se povremeni prekidi u svrhu lakšeg postizanja cilja. S liječnikom ili stručnjakom za dijetalnu prehranu trebali bi se prije dijete posavjetovati oni koji žele slijediti vodiče za prehranu s niskim ili visokim udjelom ugljikohidrata. To se osobito odnosi na djecu, adolescente, starije osobe, trudnice i dojilje.
   
   Promjene u načinu života
   
   
Naglašena je redovita fizička aktivnost i dnevna konzumacija vode. Preporučeni "prekidi održavanja" spadaju u dugoročne promjene ponašanja sa svrhom suzbijanja prejedanja.
   
   JELOVNIK
   
   
   Nižih 1200 kalorija
   
Doručak – 2 tanke ploške integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice mlijeka s 1% mliječne masti
Ručak – zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 50 g piletine, ocat i ulje, 1 šalica dinje, ½ šalice posnog jogurta
Večera – 90 g puretine, 1 šalica povrća, 2 žlice maslinovog ulja i češnjaka, mali pečeni krumpir
Međuobrok 1 -  smoothie s pola banane i 1 šalicom mlijeka s 1% mliječne masti
Međuobrok 2 – 6 badema
   
   Nižih 1800 kalorija
   
Doručak - 2 tanke ploške integralnog kruha, 4 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice mlijeka s 1% mliječne masti
Ručak - zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 100 g piletine, ocat i ulje, 1 šalica dinje, ½ šalice posnog jogurta
Večera – 120 g puretine, 1 šalica povrća, 2 žlice maslinovog ulja i češnjaka, srednje veliki pečeni krumpir
Međuobrok 1 -  smoothie s pola banane, 1 žlicom proteinskog praška i 1 šalicom mlijeka s 1% mliječne masti
Međuobrok 2 - 6 badema
   
   Umjerenih 1200 kalorija
   
Doručak – ¾ šalice žitarica (izbjegavati gotovi Müsli jer su puni šećera), 1 šalica bobičastog voća, 4 lješnjaka, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti
Ručak – fritata s brokulom (2 jaja) ½ šalice rajčice, 3 integralna krekera
Večera – 60 g svinjetine s umakom od senfa, ½ šalice mrkve, 1 ½ šalice brokule, 1 šalica krumpira
Međuobrok 1 – pola banane
Međuobrok 2 - 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti
   
   Umjerenih 1800 kalorija
   
Doručak – ¼ šalice svježeg posnog sira, ¾ šalice bobičastog voća, 5 integralnih krekera, 4 lješnjaka, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti
Ručak – 1 šnita integralnog kruha, 2 tvrdo kuhana jaja, 2 žlice majoneze, pola žličice senfa, 1 šalica graha, 1 šalica lubenice
Večera – tjestenina (100 g) s plodovima mora(do 200 g), 1 1/2 šalice brokule
Međuobrok 1 – 1 šalica posnog jogurta, 2 sušene marelice
Međuobrok 2 – 1 šalice žitarica (izbjegavati gotovi Müsli jer su puni šećera), 6 badema, ½ šalice mlijeka s 1% mliječne masti
   
   Visokih 1200 kalorija
   
Doručak - ¾ šalice žitarica (izbjegavati gotovi Müsli jer su puni šećera), 4 lješnjaka, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti
Ručak - zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 50 g piletine, ocat i ulje, 1 naranča
Večera – 100 g piletine, 2 šalice pirjanog povrća, 1 žlica maslinovog ulja, 1 srednje veliki krumpir
Međuobrok 1 – smoothie: 1 šalica bobičastog voća, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti
Međuobrok 2 – 5 integralnih krekera
   
   Visokih 1800 kalorija
   
Doručak – 1 ½ šalice zobene kaše, 1 breskva, 1 šalica mlijeka s 1% mliječne masti
Ručak – 2 ploške integralnog kruha, 100 g puretine, zelena salata, osmina avokada, ½ šalice mrkve, 1 šalica crvene paprike
Večera – tofu (100 g) pirjan s brokulom, gljivama, mrkvom i žlicom soja sosa
Međuobrok 1 – 1 šalica posnog jogurta, ¾ šalice bobičastog voća, 6 žlica žitarica, 5 oraha
Međuobrok 2 – 1 nektarina, 10 zrna kikirikija


   
Izvor: knjiga: "Losing Weight Permanently with the Bull's-Eye Food Guide",
autorica Josephine Connolly Schoonen
Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga
Foto: © Kletr - fotolia Žena.hr 

Puni pogodak dijeta – jednostavna dijeta sa svim vrstama hrane

<para>Je li vam se ikada dogodilo da ste pokušali skinuti koji kilogram konzumirajući samo „zdravu“ hranu, a umjesto toga dobili još kilograme više ili ostali na istom? Amerikanci su taj efekt nazvali „health halo“ efekt. Istraživanja su pokazala da se on događa zbog toga jer su ljudi skloni jesti dva puta veće porcije samo zato jer se određena vrsta hrane reklamira kao „zdrava hrana“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, zbog neznanja se vjeruje marketinškim trikovima proizvođača hrane, koji na proizvodima najčešće reklamiraju da je njihov proizvod niskokaloričan ili s malo ili ništa masti. Također, američka su istraživanja pokazala da mnoge osobe brkaju pojmove „malo masnoća“ i „malo kalorija“, a rezultat je najčešće prekomjerno konzumiranje tih „zdravih“ proizvoda, što u konačnici rezultira ili nemogućnošću smanjenja kilograma ili čak povećanjem broja kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, nije samo problem u kalorijama i masnoćama, često se javlja problem i s količinom soli i šećera koji sadrži određena „zdrava“ hrana i tako dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravo, organsko, dijetno…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada na proizvodima piše „zdrava hrana“ ili „prirodna hrana“ ili primjerice „domaći uzgoj“ i slično, ne znači da je ona organskog uzgoja. Primjerice, kada kupite žitne pahuljice koje su označene kao prirodne ili cjelovite vrlo je važno pročitati deklaraciju, jer su vrlo često tvornički procesuirane i u sebi sadrže brojne aditive i šećere, što nikako ne može biti dobro za gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što zapravo treba tražiti jest termin organska hrana ili ekološka hrana koja je rasla u potpuno prirodnim uvjetima bez ikakvih dodataka poput umjetnih gnojiva, pesticida ili uzgoja u neuobičajenim okolnostima, poput staklenika te genetski modificirana hrana. Organski uzgojena stoka za meso i mlijeko te mliječne proizvode znači da je stoka hranjena organskom hranom, da je imala slobodan prostor za ispašu, te da živa stoka nije bila tretirana hormonima ni antibioticima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, organska hrana je zdrava hrana, ali ne znači da je neophodno poželjna za osobe koje žele izgubiti višak kilograma. Organski uzgojeno meso može biti s visokim udjelom masnoće, organski uzgojeni bademi ili orasi još uvijek su visokokalorični i tako dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, vrlo je važno da prije nego što se odlučite za određenu vrstu dijete, dobro razmislite ne samo što unosite u sebe, nego i u kojoj količini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Na koju hranu treba obratiti posebnu pozornost?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vode s okusima – Uz specifične okuse u sebi sadrže velike količine šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čips od povrća ili voća – U trgovinama zdrave hrane mogu se naći razni „zdravi“ čipsevi od voća ili povrća kao alternativne grickalice, no treba imati na umu da su se mnogi zdravi sastojci povrća i voća vjerojatno izgubili njezinim procesuiranjem, pa makar je riječ samo o sušenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Energetske pločice – Mogu imati oznaku da su načinjene od cjelovitih žitarica, ali su često krcate šećerom, aditivima, pojačivačima okusa i konzervansima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Light proizvode – To su proizvodi koji imaju manje hranjivih tvari, masnoća, vitamina, minerala, a vrlo često imaju mnogo šećera…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Piotr Marcinski - Fotolia</para>

Na dijeti ste, a kile ne idu dolje - jeste li i vi žrtva „health halo“ efekta? Vjerojatno je problem u hrani koju konzumirate… Je li vam se ikada dogodilo da ste pokušali skinuti koji kilogram konzumirajući samo „zdravu“ hranu, a umjesto toga dobili još kilograme više ili ostali na istom? Amerikanci su taj efekt nazvali „health halo“ efekt. Istraživanja su pokazala da se on događa zbog toga jer su ljudi skloni jesti dva puta veće porcije samo zato jer se određena vrsta hrane reklamira kao „zdrava hrana“.
   
Naime, zbog neznanja se vjeruje marketinškim trikovima proizvođača hrane, koji na proizvodima najčešće reklamiraju da je njihov proizvod niskokaloričan ili s malo ili ništa masti. Također, američka su istraživanja pokazala da mnoge osobe brkaju pojmove „malo masnoća“ i „malo kalorija“, a rezultat je najčešće prekomjerno konzumiranje tih „zdravih“ proizvoda, što u konačnici rezultira ili nemogućnošću smanjenja kilograma ili čak povećanjem broja kilograma.
   
Naravno, nije samo problem u kalorijama i masnoćama, često se javlja problem i s količinom soli i šećera koji sadrži određena „zdrava“ hrana i tako dalje.
   
   Zdravo, organsko, dijetno…
   
   
Kada na proizvodima piše „zdrava hrana“ ili „prirodna hrana“ ili primjerice „domaći uzgoj“ i slično, ne znači da je ona organskog uzgoja. Primjerice, kada kupite žitne pahuljice koje su označene kao prirodne ili cjelovite vrlo je važno pročitati deklaraciju, jer su vrlo često tvornički procesuirane i u sebi sadrže brojne aditive i šećere, što nikako ne može biti dobro za gubitak kilograma.
   
Ono što zapravo treba tražiti jest termin organska hrana ili ekološka hrana koja je rasla u potpuno prirodnim uvjetima bez ikakvih dodataka poput umjetnih gnojiva, pesticida ili uzgoja u neuobičajenim okolnostima, poput staklenika te genetski modificirana hrana. Organski uzgojena stoka za meso i mlijeko te mliječne proizvode znači da je stoka hranjena organskom hranom, da je imala slobodan prostor za ispašu, te da živa stoka nije bila tretirana hormonima ni antibioticima.
   
Naravno, organska hrana je zdrava hrana, ali ne znači da je neophodno poželjna za osobe koje žele izgubiti višak kilograma. Organski uzgojeno meso može biti s visokim udjelom masnoće, organski uzgojeni bademi ili orasi još uvijek su visokokalorični i tako dalje.
   
Dakle, vrlo je važno da prije nego što se odlučite za određenu vrstu dijete, dobro razmislite ne samo što unosite u sebe, nego i u kojoj količini.
   
   Na koju hranu treba obratiti posebnu pozornost?
   
   
   Vode s okusima – Uz specifične okuse u sebi sadrže velike količine šećera.
   Čips od povrća ili voća – U trgovinama zdrave hrane mogu se naći razni „zdravi“ čipsevi od voća ili povrća kao alternativne grickalice, no treba imati na umu da su se mnogi zdravi sastojci povrća i voća vjerojatno izgubili njezinim procesuiranjem, pa makar je riječ samo o sušenju.
   Energetske pločice – Mogu imati oznaku da su načinjene od cjelovitih žitarica, ali su često krcate šećerom, aditivima, pojačivačima okusa i konzervansima.
   Light proizvode – To su proizvodi koji imaju manje hranjivih tvari, masnoća, vitamina, minerala, a vrlo često imaju mnogo šećera…
 

Foto: © Piotr Marcinski - Fotolia vam 

Na dijeti ste, a kile ne idu dolje - jeste li i vi žrtva „health halo“ efekta?

<para>Istraživanja su pokazala da otprilike 8 od 10 radnika provodi svoje vrijeme sjedeći za stolom većinu dana, a to loše utječe na radnu produktivnost. Osim toga, loše je za zdravlje. Što ste manje aktivni, sve više osjećate bol u leđima i vratu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, što ste manje aktivni, pada vam koncentracija pa već nakon 5-6 sati rada za računalom vaša produktivnost naglo opada. Stoga, ako vaš radni dan uključuje sjedenje za stolom  a ne želite imati problema s produktivnošću i bolovima, vrijeme je da se pokrenete. Ustanite od stola, prošećite, izađite na svježi zrak ili napravite nekoliko vježbi istezanja koje vam predstavljamo u nastavku.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: fitness.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zijevajte i istegnite ruke</title>
 <para>Podignite ruke prema stropu, zijevnite a zatim se istegnite u stranu (vidi video) koliko god možete. Ponovite na drugu stranu. Zijevanje će vam pomoći da opustite svoje tijelo i ublažite stres u leđima vratu, dok će vam istezanje pomoći da se oslobodite i bolje osjećate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Dotaknite stopala</title>
 <para>Sjednite na pod i usmjerite pogled prema stopalima te se sagnite prema koljena i pokušajte dohvatiti nožne prste. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da opustite leđa i ramena.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Obgrlite koljena</title>
 <para>Koljena približite nosu i objema rukama obgrlite noge te budite neko vrijeme u tom položaju dok sjedite za računalom. Osjećati ćete se opuštenije a vaše tijelo neće biti pod takvim pritiskom kao kod normalnog načina sjedenja. 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kruženje ramenima</title>
 <para>Ako imate malo privatnosti u uredu možete isprobati ovu odličnu vježbu koja će vam opustiti ramena. Stanite i raširite ruke i radite krugove ramenima. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti u ramenima koja se nakupila od cjelodnevnog sjedenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vježbe rukama</title>
 <para>Ova je vježba odlična za oslobađanje stresa, a traje svega 30-ak sekundi. Ustanite od stola i vrtite ruke u zglobovima i laktovima (vidi video). To će vam pomoći da se malo razbudite, razgibate i oslobodite nakupljenog stresa. 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Istezanje ramena</title>
 <para>Sklopite ruke iza leđa i zatim se dobro istegnite. Ako sjedite za računalom po cijele dane u jednom položaju, vaša leđa jako trpe pa je dobro svakih par sati napraviti ovu vježbu. 


</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Razgibajte kralježnicu</title>
 <para>Video u nastavku prikazuje nekoliko odličnih vježbi za istezanje kralježnice. Odlične su za oslobađanje napetosti u leđima i vratu. Duboko udahnite i opustite se te krenite u izvođenje ovih vježbi. U svakom biste položaju trebali biti 10 sekundi, a nakon toga ćete se osjećati mnogo bolje i energičnije.


</para>
 <para> </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako imate uredski posao koji iziskuje cjelodnevno sjedenje pred računalom, ovo su neke od vježbi koje biste trebali uvrstiti u svoju radnu rutinu. Prakticirajte ih svakodnevno i mnogo ćete se bolje osjećati. </para>
</section>

Vježbe za istezanje koje možete izvoditi i na poslu Ustanite od stola i dobro se rastegnite Istraživanja su pokazala da otprilike 8 od 10 radnika provodi svoje vrijeme sjedeći za stolom većinu dana, a to loše utječe na radnu produktivnost. Osim toga, loše je za zdravlje. Što ste manje aktivni, sve više osjećate bol u leđima i vratu. 
   
Također, što ste manje aktivni, pada vam koncentracija pa već nakon 5-6 sati rada za računalom vaša produktivnost naglo opada. Stoga, ako vaš radni dan uključuje sjedenje za stolom  a ne želite imati problema s produktivnošću i bolovima, vrijeme je da se pokrenete. Ustanite od stola, prošećite, izađite na svježi zrak ili napravite nekoliko vježbi istezanja koje vam predstavljamo u nastavku.


   
Izvor: fitness.allwomenstalk.com
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net


   Zijevajte i istegnite ruke
   Podignite ruke prema stropu, zijevnite a zatim se istegnite u stranu (vidi video) koliko god možete. Ponovite na drugu stranu. Zijevanje će vam pomoći da opustite svoje tijelo i ublažite stres u leđima vratu, dok će vam istezanje pomoći da se oslobodite i bolje osjećate. 
 

   
      
   



   Dotaknite stopala
   Sjednite na pod i usmjerite pogled prema stopalima te se sagnite prema koljena i pokušajte dohvatiti nožne prste. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da opustite leđa i ramena.

   
      
   



   Obgrlite koljena
   Koljena približite nosu i objema rukama obgrlite noge te budite neko vrijeme u tom položaju dok sjedite za računalom. Osjećati ćete se opuštenije a vaše tijelo neće biti pod takvim pritiskom kao kod normalnog načina sjedenja. 

   
      
   



   Kruženje ramenima
   Ako imate malo privatnosti u uredu možete isprobati ovu odličnu vježbu koja će vam opustiti ramena. Stanite i raširite ruke i radite krugove ramenima. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti u ramenima koja se nakupila od cjelodnevnog sjedenja. 
 

   



   Vježbe rukama
   Ova je vježba odlična za oslobađanje stresa, a traje svega 30-ak sekundi. Ustanite od stola i vrtite ruke u zglobovima i laktovima (vidi video). To će vam pomoći da se malo razbudite, razgibate i oslobodite nakupljenog stresa. 

   
      
   



   Istezanje ramena
   Sklopite ruke iza leđa i zatim se dobro istegnite. Ako sjedite za računalom po cijele dane u jednom položaju, vaša leđa jako trpe pa je dobro svakih par sati napraviti ovu vježbu. 



   



   Razgibajte kralježnicu
   Video u nastavku prikazuje nekoliko odličnih vježbi za istezanje kralježnice. Odlične su za oslobađanje napetosti u leđima i vratu. Duboko udahnite i opustite se te krenite u izvođenje ovih vježbi. U svakom biste položaju trebali biti 10 sekundi, a nakon toga ćete se osjećati mnogo bolje i energičnije.



    
   
      
Dakle, ako imate uredski posao koji iziskuje cjelodnevno sjedenje pred računalom, ovo su neke od vježbi koje biste trebali uvrstiti u svoju radnu rutinu. Prakticirajte ih svakodnevno i mnogo ćete se bolje osjećati. 
 Ma.G. 

Vježbe za istezanje koje možete izvoditi i na poslu

<para>Ljeto je u svojem punom zamahu! Temperature su izuzetno visoke tijekom cijelog dana, a bez obzira nalazite li se na uzavrelom asfaltu ili plaži sve što želite je rashladiti se i opustiti. Budilica, stres i užurbanost ne nalaze prostora u ljetnom stanju uma. Unatoč visokim temperaturama, ovo ljeto možete iskoristiti kako bi zadržali kontinuitet ili započeli sa stvaranjem zdravih navika. Priuštite svojem tijelu dovoljno sna, pomno birajte namirnice koje tijelu daju potrebnu energiju i hidrataciju i ne zaboravite na ono najvažnije - tjelovježbu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc929182-35c3-11eb-acdb-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportske aktivnosti na otvorenom najbolje je provoditi u ranim jutarnjim ili kasnim poslijepodnevnim satima, ovisno o vašem dnevnom ritmu. Važnost kontinuirane tjelovježbe tijekom cijele godine prepoznala je i NIVEA, jedan od pokrovitelja sportsko-edukativnog projekta "Pokreni se" kojem je cilj podizanje svjesnosti o važnosti usvajanja zdravih životnih navika. Sve vježbačice koje su sudjelovale u projektu imale su priliku isprobati bogat izbor Nivea proizvoda za njegu kože, koja je uz pravilnu prehranu i tjelovježbu jedna od ključnih komponenti dobrog izgleda.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8e34350-35c3-11eb-b475-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako vaša koža ne bi bila zanemarena tijekom ovih vrućih dana, posvetite joj posebnu pažnju te pružite maksimalnu njegu i zaštitu svojim omiljenim Nivea proizvodom. Vaša će hidratizirana, čvrsta i njegovana koža sigurno mamiti poglede na kojoj god plaži potražili osvježenje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Zdravi, fit i u formi čak i za velikih ljetnih vrućina! "Pokreni se" - projekt kojem je cilj podizanje svjesnosti o važnosti usvajanja zdravih životnih navika Ljeto je u svojem punom zamahu! Temperature su izuzetno visoke tijekom cijelog dana, a bez obzira nalazite li se na uzavrelom asfaltu ili plaži sve što želite je rashladiti se i opustiti. Budilica, stres i užurbanost ne nalaze prostora u ljetnom stanju uma. Unatoč visokim temperaturama, ovo ljeto možete iskoristiti kako bi zadržali kontinuitet ili započeli sa stvaranjem zdravih navika. Priuštite svojem tijelu dovoljno sna, pomno birajte namirnice koje tijelu daju potrebnu energiju i hidrataciju i ne zaboravite na ono najvažnije - tjelovježbu.


   
   


   
Sportske aktivnosti na otvorenom najbolje je provoditi u ranim jutarnjim ili kasnim poslijepodnevnim satima, ovisno o vašem dnevnom ritmu. Važnost kontinuirane tjelovježbe tijekom cijele godine prepoznala je i NIVEA, jedan od pokrovitelja sportsko-edukativnog projekta "Pokreni se" kojem je cilj podizanje svjesnosti o važnosti usvajanja zdravih životnih navika. Sve vježbačice koje su sudjelovale u projektu imale su priliku isprobati bogat izbor Nivea proizvoda za njegu kože, koja je uz pravilnu prehranu i tjelovježbu jedna od ključnih komponenti dobrog izgleda.

   
   


   
Kako vaša koža ne bi bila zanemarena tijekom ovih vrućih dana, posvetite joj posebnu pažnju te pružite maksimalnu njegu i zaštitu svojim omiljenim Nivea proizvodom. Vaša će hidratizirana, čvrsta i njegovana koža sigurno mamiti poglede na kojoj god plaži potražili osvježenje!
   
  Promo 

Zdravi, fit i u formi čak i za velikih ljetnih vrućina!

fbefb0385d6da0b1818193d265719a65

<para>Najbolja hrvatska atletičarka i svjetska rekorderka Sandra Perković nova je lokalna ambasadorica za Pepsi Hrvatska u okviru globalnog digitalnog pokreta .  U trećem, sportskom izazovu Sandra poziva sve zainteresirane da snime video uradak u kojem moraju pokazati što znaju s loptom i podijele ga putem Pepsi internetske <ulink url="http://pepsichallenge.hr">pepsichallenge.hr</ulink> ili Facebook stranice <ulink url="http://facebook.com/PepsiHrvatska">facebook.com/PepsiHrvatska</ulink>. Sama Sandra odabrat će najkreativniji video koji će osvojiti posebnu Pepsi nagradu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon modnog izazova Aleksandre Dojčinović i glazbenog izazova Elle Dvornik, u sportski Pepsi izazov spremno je zakoračila i Sandra Perković, koja je nebrojeno puta pokazala sposobnost svladavanja prepreka i sklonost izazovima. Na snimanju za lokalnu kampanju otkrila je koji su njezini najveći sportski izazovi, tko joj je uzor, koja joj je medalja najdraža i što bi savjetovala svojim fanovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Video kampanje možete pogledati na poveznici:
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Video poziva na sudjelovanje u izazovu možete pogledati na poveznici:
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Koncept Pepsi izazova uistinu me oduševio jer me u životu, između ostalog, prihvaćanje izazova dovelo i do statusa vrhunske sportašice. Živim sada, živim u ovom trenutku i ne opterećujem se previše oko toga što je bilo i što će biti," naglasila je Sandra. "U životu nema nesavladivih prepreka, samo se treba zbrojiti, pribrati misli i djelovati. Upravo zato pozivam sve fanove da prihvate izazov i izađu iz svoje sigurne zone, jer tko zna gdje ih to može odvesti.''</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Društvene mreže u ovoj kampanji nisu isključivo mehanizam odabira najboljih. Svako korištenje hashtaga #PepsiChallenge na Instagramu, Facebooku, YouTube-u i Twitteru ima humanitarnu notu. Naime, Pepsi u partnerstvu s organizacijom  Litter of Light za svaki hashtag donira jedan dolar za izgradnju isplativih sistema rasvjete koja pomaže ljudima u nerazvijenim dijelovima svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Sandra Perković nova lokalna Pepsi Challenge ambasadorica Sandra poziva sve zainteresirane da snime video uradak u kojem moraju pokazati što znaju s loptom i podijele ga putem Pepsi stranice Najbolja hrvatska atletičarka i svjetska rekorderka Sandra Perković nova je lokalna ambasadorica za Pepsi Hrvatska u okviru globalnog digitalnog pokreta .  U trećem, sportskom izazovu Sandra poziva sve zainteresirane da snime video uradak u kojem moraju pokazati što znaju s loptom i podijele ga putem Pepsi internetske pepsichallenge.hr ili Facebook stranice facebook.com/PepsiHrvatska. Sama Sandra odabrat će najkreativniji video koji će osvojiti posebnu Pepsi nagradu!
   
Nakon modnog izazova Aleksandre Dojčinović i glazbenog izazova Elle Dvornik, u sportski Pepsi izazov spremno je zakoračila i Sandra Perković, koja je nebrojeno puta pokazala sposobnost svladavanja prepreka i sklonost izazovima. Na snimanju za lokalnu kampanju otkrila je koji su njezini najveći sportski izazovi, tko joj je uzor, koja joj je medalja najdraža i što bi savjetovala svojim fanovima.
   
Video kampanje možete pogledati na poveznici:


    

   
Video poziva na sudjelovanje u izazovu možete pogledati na poveznici:


    

   
   "Koncept Pepsi izazova uistinu me oduševio jer me u životu, između ostalog, prihvaćanje izazova dovelo i do statusa vrhunske sportašice. Živim sada, živim u ovom trenutku i ne opterećujem se previše oko toga što je bilo i što će biti," naglasila je Sandra. "U životu nema nesavladivih prepreka, samo se treba zbrojiti, pribrati misli i djelovati. Upravo zato pozivam sve fanove da prihvate izazov i izađu iz svoje sigurne zone, jer tko zna gdje ih to može odvesti.''
   
 
Društvene mreže u ovoj kampanji nisu isključivo mehanizam odabira najboljih. Svako korištenje hashtaga #PepsiChallenge na Instagramu, Facebooku, YouTube-u i Twitteru ima humanitarnu notu. Naime, Pepsi u partnerstvu s organizacijom  Litter of Light za svaki hashtag donira jedan dolar za izgradnju isplativih sistema rasvjete koja pomaže ljudima u nerazvijenim dijelovima svijeta.
   
  Promo 

Sandra Perković nova lokalna Pepsi Challenge ambasadorica

<para>Dobar apetit znak je zdravlja, no što ako vi pokušavate smršavjeti, a apetit nikako da se ugasi? Na tržištu se nalazi puno proizvoda koji obećavaju brda i doline, instantnu sitost, no većina njih uopće ne djeluje ili čak mogu biti jako opasni po vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći zauzdati glad i smršavjeti! Donosimo vam šest taktika koje će sigurno upaliti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © DDRockstar - Fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>1. Započnite dan s proteinima</title>
 <para>Od uvijek nas uče kako je doručak najvažniji obrok u danu (iako sada ispada da to nije u potpunosti točno, no o tome nekom drugom prigodom). Ako želite cijeli dan držati apetit pod kontrolom, onda se on mora bazirati na proteinima. Nedavno objavljeno istraživanje provedeno na Sveučilištu Missouri pokazalo je kako su se žene koje su jele doručak pun proteina osjećale sitije ne samo u satima do ručka, već i za vrijeme ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nitko ne kaže kako su vam zobene pahuljice ili sendvič s integralnim kruhom zauvijek zabranjeni, no kajgana od jaja, malo šunke i sira (po mogućnosti domaći bez aditiva) ili grčki jogurt s nekoliko oraha imat će bolji utjecaj na vaš apetit u toku cijelog dana.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>2. Lisnato zeleno povrće, jabuke i ukiseljeno povrće</title>
 <para>Pojesti nešto kako biste utažili glad, dok ste na dijeti, možda ne zvuči najpametnije. No, ako je riječ o namirnicama bogatima vlaknima, bez masnoća i s jako malo kalorija, od kojih ćete biti siti satima – to itekako ima smisla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lisnato zeleno povrće kao što su zelena salata, kupus, kelj, špinat, matovilac, rukola, stabljika celera imaju dovoljno vlakana da "uvjere" vaš želudac kako ste dovoljno pojeli, a imaju minimalno kalorija. I ukiseljeno povrće (ako je kiseljeno bez šećera) veoma je zasitno – kao grickalice ga jedu i najpoznatije svjetske manekenke. Kada je u pitanju voće - za sitost dobar odabir su jabuke koje su veoma zasitne zbog velikog udjela vlakana.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>3. Đumbir</title>
 <para>Tanki kolutići korijena đumbira stoljećima se koriste u azijskim jelima jer olakšavaju probavu i povećavaju energiju – oboje vodi do smanjenog osjećaja gladi. Uz to, nizozemski znanstvenici su otkrili kako đumbir sagorijeva masne naslage i ubrzava metabolizam – samo još par dodatnih razloga zašto biste trebali početi grickati svjež đumbir (iako nije baš najsjajnijeg okusa, ali na to se s vremenom lako naviknuti).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>4. Jedite više masnoća</title>
 <para>Ovo vam se možda čini kontraproduktivno – jesti masnoće i mršavjeti? Itekako je moguće, ja sam živi primjer (i brojni poklonici LCHF stila života). Naravno to je moguće sve dotle dok je riječ o pravim masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici na UC Irvine otkrili su kako oleinska kiselina ("dobre" masnoće), pomaže potaknuti proizvodnju oleoiletanolamida u tankom crijevu, spoja koji pronalazi svoj put do živčanih završetaka i brzo prenosi poruku sitosti mozgu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobri izvori oleinske kiseline su orasi, avokado i ekstra djevičansko maslinovo ulje. Od orašastog voća, po pitanju masnoća i proteina, dobra opcija su i bademi i pinjoli koji sadrže masne kiseline koje mozgu signaliziraju sitost.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>5. Ograničite raznolikost po obroku</title>
 <para>Iako se čini čudnim, ili barem dosadnim – jer ova metoda znači ograničavanje previše različitih vrsta okusa u jednom obroku. Zašto bi to trebalo djelovati na suzbijanje apetita? Prema Davidu Katzu, vodećem liječniku u centru za preventivna istraživanja na prestižnom sveučilištu Yale, područje mozga zaduženo za apetit postane preopterećeno kada se u obroku nalazi previše različitih okusa. To dovodi do toga da se pretjeruje s hranom, jer mozak teže prati kojih ste se okusa dovoljno nauživali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Katz je osmislio takozvanu "dijetu bodovima okusa" u kojoj svaki obrok ima jedan ili maksimalno dva specifična okusa. Nezdrava, procesirana hrana u potpunosti je izbačena iz prehrane u ovoj dijeti, ne samo zbog manjka nutritivne vrijednosti, već i zato što svojim aditivima i različitim okusima zbunjuje centar za apetit u mozgu. Pokušajte jesti jednostavnije obroke sa što manje dodataka i različitih začina.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>6. Pijte dovoljno vode</title>
 <para>Namjerno ovdje nismo napisali da treba piti jako puno vode, jer novija istraživanja pokazuju kako niti ispijanje prevelikih količina vode nije dobro. Koliko nam je vode potrebno ovisi o puno faktora - o tome čime se bavimo, kakav nam je metabolizam, koliko smo stari, kakve su vremenske prilike vani (nije isto je li ljeto ili zima). Preporuka većine stručnjaka u normalnim uvjetima kreće se od litre i pol do dvije litre vode na dan, no  u određenim situacijama potrebno je više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ljeti treba piti više vode, ako vježbate ili sudjelujte u bilo kojoj aktivnosti zbog koje se znojite, i tada trebate piti više vode. Dodatnih 400 do 600 mililitara vode bi trebalo biti dostatno za manje i kraće aktivnosti, ali ako intenzivno vježbate više od sat vremena to zahtijeva puno veći unos tekućine. S druge strane ako ste odlučili provesti lijenu nedjelju kod kuće, ne treba vam više od litre vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je točno jest da glad često zamjenjujemo sa žeđi, pa kada osjetite apetit – pokušajte popiti čašu vode i pričekajte petnaestak minuta. Ako vam je ispijanje obične vode mrsko – pokušajte joj dodati prirodne arome – malo metvice, par komadića đumbira, komadiće voća ili čak krastavaca. Nemojte kupovati kupovne vode s aromom jer sadrže dosta skrivenih šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Sigurni, prirodni i efikasni načini kako zauzdati apetit Pozdravite se s potencijalno opasnim suplementima – ovo su prirodne opcije Dobar apetit znak je zdravlja, no što ako vi pokušavate smršavjeti, a apetit nikako da se ugasi? Na tržištu se nalazi puno proizvoda koji obećavaju brda i doline, instantnu sitost, no većina njih uopće ne djeluje ili čak mogu biti jako opasni po vaše zdravlje.
   
Na svu sreću postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći zauzdati glad i smršavjeti! Donosimo vam šest taktika koje će sigurno upaliti!
 

Foto: © DDRockstar - Fotolia


   1. Započnite dan s proteinima
   Od uvijek nas uče kako je doručak najvažniji obrok u danu (iako sada ispada da to nije u potpunosti točno, no o tome nekom drugom prigodom). Ako želite cijeli dan držati apetit pod kontrolom, onda se on mora bazirati na proteinima. Nedavno objavljeno istraživanje provedeno na Sveučilištu Missouri pokazalo je kako su se žene koje su jele doručak pun proteina osjećale sitije ne samo u satima do ručka, već i za vrijeme ručka.
      
Nitko ne kaže kako su vam zobene pahuljice ili sendvič s integralnim kruhom zauvijek zabranjeni, no kajgana od jaja, malo šunke i sira (po mogućnosti domaći bez aditiva) ili grčki jogurt s nekoliko oraha imat će bolji utjecaj na vaš apetit u toku cijelog dana.



   2. Lisnato zeleno povrće, jabuke  i ukiseljeno povrće
   Pojesti nešto kako biste utažili glad, dok ste na dijeti, možda ne zvuči najpametnije. No, ako je riječ o namirnicama bogatima vlaknima, bez masnoća i s jako malo kalorija, od kojih ćete biti siti satima – to itekako ima smisla.
      
Lisnato zeleno povrće kao što su zelena salata, kupus, kelj, špinat, matovilac, rukola, stabljika celera imaju dovoljno vlakana da "uvjere" vaš želudac kako ste dovoljno pojeli, a imaju minimalno kalorija. I ukiseljeno povrće (ako je kiseljeno bez šećera) veoma je zasitno – kao grickalice ga jedu i najpoznatije svjetske manekenke. Kada je u pitanju voće - za sitost dobar odabir su jabuke koje su veoma zasitne zbog velikog udjela vlakana.



   3. Đumbir
   Tanki kolutići korijena đumbira stoljećima se koriste u azijskim jelima jer olakšavaju probavu i povećavaju energiju – oboje vodi do smanjenog osjećaja gladi. Uz to, nizozemski znanstvenici su otkrili kako đumbir sagorijeva masne naslage i ubrzava metabolizam – samo još par dodatnih razloga zašto biste trebali početi grickati svjež đumbir (iako nije baš najsjajnijeg okusa, ali na to se s vremenom lako naviknuti).



   4. Jedite više masnoća
   Ovo vam se možda čini kontraproduktivno – jesti masnoće i mršavjeti? Itekako je moguće, ja sam živi primjer (i brojni poklonici LCHF stila života). Naravno to je moguće sve dotle dok je riječ o pravim masnoćama.
      
Znanstvenici na UC Irvine otkrili su kako oleinska kiselina ("dobre" masnoće), pomaže potaknuti proizvodnju oleoiletanolamida u tankom crijevu, spoja koji pronalazi svoj put do živčanih završetaka i brzo prenosi poruku sitosti mozgu.
      
Dobri izvori oleinske kiseline su orasi, avokado i ekstra djevičansko maslinovo ulje. Od orašastog voća, po pitanju masnoća i proteina, dobra opcija su i bademi i pinjoli koji sadrže masne kiseline koje mozgu signaliziraju sitost.



   5. Ograničite raznolikost po obroku
   Iako se čini čudnim, ili barem dosadnim – jer ova metoda znači ograničavanje previše različitih vrsta okusa u jednom obroku. Zašto bi to trebalo djelovati na suzbijanje apetita? Prema Davidu Katzu, vodećem liječniku u centru za preventivna istraživanja na prestižnom sveučilištu Yale, područje mozga zaduženo za apetit postane preopterećeno kada se u obroku nalazi previše različitih okusa. To dovodi do toga da se pretjeruje s hranom, jer mozak teže prati kojih ste se okusa dovoljno nauživali.
      
Katz je osmislio takozvanu "dijetu bodovima okusa" u kojoj svaki obrok ima jedan ili maksimalno dva specifična okusa. Nezdrava, procesirana hrana u potpunosti je izbačena iz prehrane u ovoj dijeti, ne samo zbog manjka nutritivne vrijednosti, već i zato što svojim aditivima i različitim okusima zbunjuje centar za apetit u mozgu. Pokušajte jesti jednostavnije obroke sa što manje dodataka i različitih začina.



   6. Pijte dovoljno vode
   Namjerno ovdje nismo napisali da treba piti jako puno vode, jer novija istraživanja pokazuju kako niti ispijanje prevelikih količina vode nije dobro. Koliko nam je vode potrebno ovisi o puno faktora - o tome čime se bavimo, kakav nam je metabolizam, koliko smo stari, kakve su vremenske prilike vani (nije isto je li ljeto ili zima). Preporuka većine stručnjaka u normalnim uvjetima kreće se od litre i pol do dvije litre vode na dan, no  u određenim situacijama potrebno je više.
      
U ljeti treba piti više vode, ako vježbate ili sudjelujte u bilo kojoj aktivnosti zbog koje se znojite, i tada trebate piti više vode. Dodatnih 400 do 600 mililitara vode bi trebalo biti dostatno za manje i kraće aktivnosti, ali ako intenzivno vježbate više od sat vremena to zahtijeva puno veći unos tekućine. S druge strane ako ste odlučili provesti lijenu nedjelju kod kuće, ne treba vam više od litre vode.
      
Ono što je točno jest da glad često zamjenjujemo sa žeđi, pa kada osjetite apetit – pokušajte popiti čašu vode i pričekajte petnaestak minuta. Ako vam je ispijanje obične vode mrsko – pokušajte joj dodati prirodne arome – malo metvice, par komadića đumbira, komadiće voća ili čak krastavaca. Nemojte kupovati kupovne vode s aromom jer sadrže dosta skrivenih šećera.
      
 
 M.N. 

Sigurni, prirodni i efikasni načini kako zauzdati apetit

<para>Dijetni recepti? Tko kaže da nije moguće? Donosimo vam odlične slastice koje će držati vaše kilograme pod kontrolom, a istovremeno zadovoljiti potrebu za slatkim. Ovo ljeto je savršeno da neke od njih isprobate, što kažete? Nama su se recepti dopali od prve jer su iznimno lagani, jednostavni i brzi za napraviti, a ako iznenada dođu neplanirani gosti odlično su rješenje za poslužiti nešto kreativno i fino! Imate li vi svoju omiljenu dijetnu slasticu?
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor i foto: allwomenstalk.com</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Banane s kikiriki maslacem</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite banane i narežite ih na ploške te stavite na tanjur. Stavite u hladnjak na barem dva sata. Pomiješajte žlicu maslaca od kikirija i banane koje su bile u hladnjaku pomoću štapnog miksera ili kako vam je najlakše. Stavite u ukrasne čaše i uživajte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 Sastojci: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika žlica maslaca od kikirikija</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c138d0ae-35c3-11eb-a5c3-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pečene kruške s medom</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izrežite kruške po dužini na pola. Okrenite prema dolje i stavite u protvan. Oko krušaka stavite med i pospite cimetom. Pecite 20-25 min na 180 stupnjeva u pećnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 svježe kruške (ili više, po izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žlice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
cimet</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0f99afa-35c3-11eb-983d-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>S'mores</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tanjur stavite krekere. Polijte s rastopljenom čokoladom. Na to stavite marshmallow i još malo čokolade. Stavite u mikrovalnu na 30 sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 Sastojci: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
krekeri od meda i graham brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kriške tamne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
marshmallow</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dfa6d87e-35c3-11eb-b454-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Torta od limuna</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Izmiješajte sve sastojke. Smjesa će biti poprilično gusta, ali ne brinite. Ulijte u kalup za torte i pecite 35-40 minuta. Dobro ohladite prije rezanja i serviranja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kutija kupovne smjese za tortu od limuna (bez dodavanja jaja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika čaša soka od ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grčki jogurt</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec8a571e-35c3-11eb-b1f0-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sorbet od ananasa</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulijte cijelu konzervu ananasa (zajedno sa sokom) u vrećicu za zamrzavanje i stavite u škrinju na nekoliko sati (ili preko noći). Razbijte u male komadiće leda i bacite u blender te izmiksajte sve dok ne dobijete glatku i kremastu smjesu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 Sastojak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika konzerva kompota od ananasa</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8c4715e-35c3-11eb-bce9-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Ukusni dijetni recepti Deserti s voćem savršeni za održavanje linije Dijetni recepti? Tko kaže da nije moguće? Donosimo vam odlične slastice koje će držati vaše kilograme pod kontrolom, a istovremeno zadovoljiti potrebu za slatkim. Ovo ljeto je savršeno da neke od njih isprobate, što kažete? Nama su se recepti dopali od prve jer su iznimno lagani, jednostavni i brzi za napraviti, a ako iznenada dođu neplanirani gosti odlično su rješenje za poslužiti nešto kreativno i fino! Imate li vi svoju omiljenu dijetnu slasticu?


   
Izvor i foto: allwomenstalk.com


   Banane s kikiriki maslacem
   
      
Ogulite banane i narežite ih na ploške te stavite na tanjur. Stavite u hladnjak na barem dva sata. Pomiješajte žlicu maslaca od kikirija i banane koje su bile u hladnjaku pomoću štapnog miksera ili kako vam je najlakše. Stavite u ukrasne čaše i uživajte!
 

   
      Sastojci: 
      
      
2 banane
1 velika žlica maslaca od kikirikija
   
      
   



   Pečene kruške s medom
   
      
Izrežite kruške po dužini na pola. Okrenite prema dolje i stavite u protvan. Oko krušaka stavite med i pospite cimetom. Pecite 20-25 min na 180 stupnjeva u pećnici.
 

   
      Sastojci:
      
      
2 svježe kruške (ili više, po izboru)
pola žlice meda
cimet
   
      
   



   S'mores
   
      
Na tanjur stavite krekere. Polijte s rastopljenom čokoladom. Na to stavite marshmallow i još malo čokolade. Stavite u mikrovalnu na 30 sekundi. 
 

   
      Sastojci: 
      
      
krekeri od meda i graham brašna
2 kriške tamne čokolade
marshmallow
   
      
   



   Torta od limuna
   
      
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Izmiješajte sve sastojke. Smjesa će biti poprilično gusta, ali ne brinite. Ulijte u kalup za torte i pecite 35-40 minuta. Dobro ohladite prije rezanja i serviranja. 
 

   
      Sastojci:
      
      
1 kutija kupovne smjese za tortu od limuna (bez dodavanja jaja)
1 velika čaša soka od ananasa
1 grčki jogurt
   
      
   



   Sorbet od ananasa
   
      
Ulijte cijelu konzervu ananasa (zajedno sa sokom) u vrećicu za zamrzavanje i stavite u škrinju na nekoliko sati (ili preko noći). Razbijte u male komadiće leda i bacite u blender te izmiksajte sve dok ne dobijete glatku i kremastu smjesu. 
 

   
      Sastojak:
      
      
1 velika konzerva kompota od ananasa
   
      
   
 T.K. 

Ukusni dijetni recepti

<para>Do ravnog trbuha nećete doći preko noći, no uz pomoć korigirane prehrane i efikasnih vježbi svatko može imati zategnut, lijepo oblikovan trbuh. Trbušna muskulatura u top formi nije bitna samo zbog izgleda već i zbog toga što praktički drži vaše tijelo uspravnim (pomoći će i kod bolova u leđima).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe koje su nam pripremile naše divne suradnice iz Pilates studija Isis zategnut će sve mišiće trbuha, bočne, donje i gornje, i to vježbama koje svatko od nas može napraviti - bez obzira na to jeste li u nešto boljoj formi ili niste. Bacite se na posao!
</para>
<para/>
<para>
 <ulink url="https://vimeo.com/98386659">Vježbe za trbušnu muskulaturu - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja</ulink> from <ulink url="https://vimeo.com/kreativnapr">Kreativna Poslovna Rješenja</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>.</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

11 efikasnih vježbi za ravan i zategnut trbuh Rješite se masnih naslaga oko struka Do ravnog trbuha nećete doći preko noći, no uz pomoć korigirane prehrane i efikasnih vježbi svatko može imati zategnut, lijepo oblikovan trbuh. Trbušna muskulatura u top formi nije bitna samo zbog izgleda već i zbog toga što praktički drži vaše tijelo uspravnim (pomoći će i kod bolova u leđima).
   
Vježbe koje su nam pripremile naše divne suradnice iz Pilates studija Isis zategnut će sve mišiće trbuha, bočne, donje i gornje, i to vježbama koje svatko od nas može napraviti - bez obzira na to jeste li u nešto boljoj formi ili niste. Bacite se na posao!



   Vježbe za trbušnu muskulaturu - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja from Kreativna Poslovna Rješenja on Vimeo.
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 M.N. 

11 efikasnih vježbi za ravan i zategnut trbuh

<para>Uz ugljikohidrate, proteini su najvažniji za stvaranje energije, ne samo za normalno funkcioniranje organizma, nego i za izgradnju i obnovu mišićne mase. Poznato je da postoji 20-ak vrsta različitih proteina, odnosno esencijalnih kiselina od kojih su izgrađeni proteini, a koji su potrebni organizmu. No, nisu svi proteini jednaki, i ne smiju se svi uzimati u jednakim količinama, jer određene vrste mogu uzrokovati prekomjerno nakupljanje kilograma i zdravstvene probleme. Poznato je da je meso glavni izvor proteina, ali ne i jedini. I brojne druge namirnice koje nisu životinjskog podrijetla, pa prema tome smatraju se i veganskim namirnicama, bogate su zdravim (engl. „lean“) proteinima, odličnima za osobe koje žele izgraditi mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„United States Department of Agriculture“ (USDA) točno je definirao što znače ti „lean“ proteini u mesu i u ostalim namirnicama biljnog podrijetla. Dakle, namirnice biljnog podrijetla s „lean“ proteinima su one koje na 28 grama imaju maksimalno dva do tri grama masti, odnosno na 100 grama imaju maksimalno 10 grama masti, od toga maksimalno 4.5 grama zasićenih masnoća i manje od 95 miligrama kolesterola. Također, potrebno je ograničiti konzumaciju mesa upravo zbog toga što često ima veće od preporučenih količina masnoća, a jedan je od načina upravo konzumacija drugih vrsta namirnica koje su isto bogate potrebnim proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana biljnog podrijetla – voće, povrće, žitarice, orašasti plodovi, te određene biljne prerađevine mogu biti odlična i zdrava alternativa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zob – U pola šalice zobi dobit ćete pet grama proteina, a uz to mnogo potrebnih vitamina i minerala potrebnih za izgradnju mišića te zdravlje metabolizma. Zob ima i niski GI, što je odlično za reguliranje šećera u krvi te ima manje škrobi nego većina drugih žitarica. Počnite dan sa zobenom kašom ili pahuljicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Quinoa – Još je jedna žitarica koja ima sve esencijalne aminokiseline, te mnogo vitamina B i željeza. Odličan je izvor kalija i fosfora. Njezino konzumiranje preporučuje se u svim glavnim obrocima, ali i među obrocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Chia sjemenke – Bogate su omega-3 masnim kiselinama i potpunim spektrom proteina, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem i bjelančevinama. Mogu se dodati, primjerice, u zobenu kašu, domaće pecivo, kruh, žitne pahuljice, smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleno lisnato povrće – Salate, špinat, brokula, peršin, celer, kupus, kelj, poriluk i tako dalje bogati su „lean“ proteinima, ali i vitaminima, mineralima i vlaknima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tofu – Ovaj proizvod od soje sličan siru bogat je proteinima, ima vrlo malo masnoća i to onih nezasićenih. Zasićenih uopće nema. Može se peći i staviti u salate i spremati na brojne razne načine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Leća – Jedna šalica leće sadrži osam grama proteina, a osim toga bogata je vlaknima, B-vitaminima, magnezijem, kalijem, željezom, fosforom, cinkom. Sadrži male, gotovo neznatne količine masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grašak – Ova mahunarka, također je bogata zdravim „lean“ proteinima, a uz to u sebi ima posebne aminokiseline s nazivom leucin, koje se rijetko pronalaze u biljnim prehrambenim namirnicama, a vrlo su važne za izgradnju i održavanju mišićne mase. Konzumiranje graška zbog toga se preporuča barem jednom tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bademi – Svima je već poznato da su bademi jedni od najzdravijih orašastih plodova. Bogati su zdravim proteinima, te magnezijem, vitaminima B, kalijem. Oko 15 grama badema, sadrži 7 grama proteina, što ih čini odličnim izvorom aminokiselina. Najbolje ih je konzumirati sirove i neprocesuirane, ali ne u prevelikim količinama, jer su vrlo kalorični.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kikiriki – Na 15 grama kikirikija dolazi oko 12 grama proteina, zatim mnogo željeza, vitamina B, kalija i magnezija. Dobra opcija je i maslac od kikirikija, ali pazite s količinama koje uzimate jer sadrži prilično velike količine masnoća. Također, odaberite nezaslađenu varijantu maslaca.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sjemenke konoplje – Dvije žlice konopljinih sjemenki sadrži čak 13 grama proteina, bogate su željezom, magnezijem, klorofilom, vlaknima i vitaminom E. Možete ih dodati zobenoj kaši i drugim cjelovitim žitaricama, zatim u pecivo, kruh, smoothije, salate i slično.</para>

Vegetarijanske namirnice za izgradnju mišića Nisu samo meso i riba bogati proteinima, brojne namirnice biljnog podrijetla sadrže veće količine proteina potrebnih tijelu Uz ugljikohidrate, proteini su najvažniji za stvaranje energije, ne samo za normalno funkcioniranje organizma, nego i za izgradnju i obnovu mišićne mase. Poznato je da postoji 20-ak vrsta različitih proteina, odnosno esencijalnih kiselina od kojih su izgrađeni proteini, a koji su potrebni organizmu. No, nisu svi proteini jednaki, i ne smiju se svi uzimati u jednakim količinama, jer određene vrste mogu uzrokovati prekomjerno nakupljanje kilograma i zdravstvene probleme. Poznato je da je meso glavni izvor proteina, ali ne i jedini. I brojne druge namirnice koje nisu životinjskog podrijetla, pa prema tome smatraju se i veganskim namirnicama, bogate su zdravim (engl. „lean“) proteinima, odličnima za osobe koje žele izgraditi mišiće.
   
„United States Department of Agriculture“ (USDA) točno je definirao što znače ti „lean“ proteini u mesu i u ostalim namirnicama biljnog podrijetla. Dakle, namirnice biljnog podrijetla s „lean“ proteinima su one koje na 28 grama imaju maksimalno dva do tri grama masti, odnosno na 100 grama imaju maksimalno 10 grama masti, od toga maksimalno 4.5 grama zasićenih masnoća i manje od 95 miligrama kolesterola. Također, potrebno je ograničiti konzumaciju mesa upravo zbog toga što često ima veće od preporučenih količina masnoća, a jedan je od načina upravo konzumacija drugih vrsta namirnica koje su isto bogate potrebnim proteinima.
   
Hrana biljnog podrijetla – voće, povrće, žitarice, orašasti plodovi, te određene biljne prerađevine mogu biti odlična i zdrava alternativa.
   
   Zob – U pola šalice zobi dobit ćete pet grama proteina, a uz to mnogo potrebnih vitamina i minerala potrebnih za izgradnju mišića te zdravlje metabolizma. Zob ima i niski GI, što je odlično za reguliranje šećera u krvi te ima manje škrobi nego većina drugih žitarica. Počnite dan sa zobenom kašom ili pahuljicama.
   
   Quinoa – Još je jedna žitarica koja ima sve esencijalne aminokiseline, te mnogo vitamina B i željeza. Odličan je izvor kalija i fosfora. Njezino konzumiranje preporučuje se u svim glavnim obrocima, ali i među obrocima.
   
   Chia sjemenke – Bogate su omega-3 masnim kiselinama i potpunim spektrom proteina, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem i bjelančevinama. Mogu se dodati, primjerice, u zobenu kašu, domaće pecivo, kruh, žitne pahuljice, smoothie.
   
   Zeleno lisnato povrće – Salate, špinat, brokula, peršin, celer, kupus, kelj, poriluk i tako dalje bogati su „lean“ proteinima, ali i vitaminima, mineralima i vlaknima.  
   
   Tofu – Ovaj proizvod od soje sličan siru bogat je proteinima, ima vrlo malo masnoća i to onih nezasićenih. Zasićenih uopće nema. Može se peći i staviti u salate i spremati na brojne razne načine.
   
   Leća – Jedna šalica leće sadrži osam grama proteina, a osim toga bogata je vlaknima, B-vitaminima, magnezijem, kalijem, željezom, fosforom, cinkom. Sadrži male, gotovo neznatne količine masnoća.
   
   Grašak – Ova mahunarka, također je bogata zdravim „lean“ proteinima, a uz to u sebi ima posebne aminokiseline s nazivom leucin, koje se rijetko pronalaze u biljnim prehrambenim namirnicama, a vrlo su važne za izgradnju i održavanju mišićne mase. Konzumiranje graška zbog toga se preporuča barem jednom tjedno.
   
   Bademi – Svima je već poznato da su bademi jedni od najzdravijih orašastih plodova. Bogati su zdravim proteinima, te magnezijem, vitaminima B, kalijem. Oko 15 grama badema, sadrži 7 grama proteina, što ih čini odličnim izvorom aminokiselina. Najbolje ih je konzumirati sirove i neprocesuirane, ali ne u prevelikim količinama, jer su vrlo kalorični.
   
   Kikiriki – Na 15 grama kikirikija dolazi oko 12 grama proteina, zatim mnogo željeza, vitamina B, kalija i magnezija. Dobra opcija je i maslac od kikirikija, ali pazite s količinama koje uzimate jer sadrži prilično velike količine masnoća. Također, odaberite nezaslađenu varijantu maslaca.    
   
   Sjemenke konoplje – Dvije žlice konopljinih sjemenki sadrži čak 13 grama proteina, bogate su željezom, magnezijem, klorofilom, vlaknima i vitaminom E. Možete ih dodati zobenoj kaši i drugim cjelovitim žitaricama, zatim u pecivo, kruh, smoothije, salate i slično. vam 

Vegetarijanske namirnice za izgradnju mišića

<para>Ljetni dani su stigli pa je prekasno govoriti o tome što trebate učiniti da biste smršavili do ljeta. Ipak, ako muku mučite s viškom kilograma nikad nisu naodmet korisni savjeti koje je dobro znati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ste možda već čuli za neke od njih, za neke vjerojatno niste znali, a i uvijek se dobro podsjetiti na korisne stvari. Stoga vam u nastavku donosimo nekoliko super savjeta koji će vam pomoći pri mršavljenju i borbi s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o kreativnim savjetima koje možete primijeniti svaki dan i uz koje vam gubitak kilograma neće biti izazov niti težak posao. Neke od navedenih aktivnosti mogu biti i izuzetno zabavne pa ćete ih zacijelo bez problema uvrstiti u svoju rutinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi pokušavaju sve i svašta kako bi izgubili kilograme, a ne shvaćaju da je zapravo najvažnije promijeniti neke od svojih navika te umjesto njih u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti korisne trikove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnete li ove trikove prakticirati svaki dan, kroz određeno biste vrijeme mogli izgubiti i do nekoliko kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Počnite vrtlariti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrtlarenje je odlična aktivnost iz više razloga. Osim što opušta, pomaže vam i da sagorite kalorije. Naime kod vrtlarenja non stop nešto radimo, hodamo amo-tamo, stojimo pa se saginjemo i klečimo te tako možemo sagorjeti i do 300 kalorija na sat. Osim svega toga, ako se posvetite toj aktivnosti s ljubavlju imati ćete ukusne i zdrave plodove iz vlastita vrta. Volite li biljke, to je vjerojatno jedna od najboljih aktivnosti koju možete prakticirati za gubitak kilograma, a vaš će rad na kraju biti nagrađen ukusnim plodovima i osjećajem zadovoljstva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jedite iz manjih tanjura
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan vrlo koristan trik kad želite izgubiti kilograme je da jedete iz manjih tanjura. Riječ je o optičkoj varci pa ćete na taj način vrlo vjerojatno pojesti manje hrane. Istraživanja su pokazala kako su danas tanjuri, pa time i obroci, mnogo veći nego su bili prije nekoliko desetljeća, a to djelomično i objašnjava zašto je pretilost danas veći problem nego je bila u prošlosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Pijte vruću vodu s limunom svakog jutra
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Topla voda s limunom savršen je napitak za početak jutra. Pijte ju natašte svako jutro pola sata prije doručka i uskoro ćete primijetiti pozitivne rezultate. Osim što potiče probavu, eliminira toksine, a može čak i obuzdati apetit. Ako se pokušavate odviknuti od kave ili čaja, ovo je savršen napitak za početak dana i pomoći će vam u gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Plešite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najkreativnijih aktivnosti za mršavljenje je ples. Dovoljno je 20 minuta plesa dnevno da vam ubrza puls, a koju god vrstu plesa odabrali to će povoljno utjecati na vaše zdravlje. Osim što oblikuje tijelo, ples eliminira stres, poboljšava držanje i ojačava mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Koristite afirmacije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci tvrde da naš jezik i način razmišljanja imaju velik utjecaj na naša uvjerenja i navike, a priča koju sami sebi pričamo svaki dan kroz pozitivne afirmacije može biti veliki motivator kod gubitka kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Vježbajte jogu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O dobrobitima joge napisani su članci i članci pa se nećemo mnogo ponavljati. Joga je savršen način za oblikovanje tijela, relaksaciju i eliminaciju stresa. Ne želite li plaćati poduku za tečajeve na internetu su dostupni mnoge snimke u kojima je precizno objašnjeno kako izvoditi pojedine vježbe. Dakle, sve što vam je potrebno je malo interesa i volje i lako ćete jogu uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu. Jutro je najbolje doba dana za vježbanje joge jer na taj način dan započinjete pozitivnom energijom. Uz jogu možda nećete izgubiti mnogo kilograma, ali će vam svakako pomoći na tom putu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Spavajte malo duže
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dulje spavanje pomaže kod mršavljenja jer i dok spavamo sagorijevamo kalorije. Na taj način sprečavate  kasno noćne i rano jutarnje pohode na frižider koji mogu uništiti vaš trud kad je riječ o gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Izbjegavajte doručak u uredu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radite li u uredu, vrlo vjerojatno ujutro preskačete doručak jer znate da ćete ga imati na poslu. Doručak u uredu najčešće uključuje nezdrava peciva i mnogo kave, a to nije baš najbolji način za započeti dan. Umjesto toga, ustanite malo ranije kako bi doma pripremili zdrav doručak poput voća i žitarica koji će vas zasititi, a mnogo je zdraviji odabir. Ne jede li vam se odmah dok ustanete, možete pripremiti zdrav doručak koji ćete ponijeti na posao. Također, dok ste na poslu uz sebe uvijek imajte bocu vodu koja će vam ugasiti žudnju za raznim slasticama i grickalicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Isplanirajte svoj jelovnik
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvar koja vam može dati izuzetno dobre rezultate kad je riječ o gubitku kilograma je planiranje jelovnika. Planiranje jelovnika pomaže vam da donosite bolje odluke vezane uz odabir namirnica koje svakodnevno jedete. Ako ne planirate unaprijed već odluke o obrocima donosite spontano tada vaši izbori vjerojatno nisu baš najmudriji. Stoga svaki tjedan isplanirajte obroke za svaki dan u tom tjednu i tako ćete se moći hraniti mnogo zdravije.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A koji su vaši trikovi za vitku liniju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com</para>
<para>Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

Super trikovi za vitku liniju za koje vjerojatno niste znali Nekoliko super savjeta koji će vam pomoći kod mršavljenja Ljetni dani su stigli pa je prekasno govoriti o tome što trebate učiniti da biste smršavili do ljeta. Ipak, ako muku mučite s viškom kilograma nikad nisu naodmet korisni savjeti koje je dobro znati.
   
Iako ste možda već čuli za neke od njih, za neke vjerojatno niste znali, a i uvijek se dobro podsjetiti na korisne stvari. Stoga vam u nastavku donosimo nekoliko super savjeta koji će vam pomoći pri mršavljenju i borbi s viškom kilograma.
   
Riječ je o kreativnim savjetima koje možete primijeniti svaki dan i uz koje vam gubitak kilograma neće biti izazov niti težak posao. Neke od navedenih aktivnosti mogu biti i izuzetno zabavne pa ćete ih zacijelo bez problema uvrstiti u svoju rutinu. 
   
Mnogi ljudi pokušavaju sve i svašta kako bi izgubili kilograme, a ne shvaćaju da je zapravo najvažnije promijeniti neke od svojih navika te umjesto njih u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti korisne trikove. 
   
Počnete li ove trikove prakticirati svaki dan, kroz određeno biste vrijeme mogli izgubiti i do nekoliko kilograma. 
   
   
   1. Počnite vrtlariti
   
   
Vrtlarenje je odlična aktivnost iz više razloga. Osim što opušta, pomaže vam i da sagorite kalorije. Naime kod vrtlarenja non stop nešto radimo, hodamo amo-tamo, stojimo pa se saginjemo i klečimo te tako možemo sagorjeti i do 300 kalorija na sat. Osim svega toga, ako se posvetite toj aktivnosti s ljubavlju imati ćete ukusne i zdrave plodove iz vlastita vrta. Volite li biljke, to je vjerojatno jedna od najboljih aktivnosti koju možete prakticirati za gubitak kilograma, a vaš će rad na kraju biti nagrađen ukusnim plodovima i osjećajem zadovoljstva. 
   
   2. Jedite iz manjih tanjura
   
   
Jedan vrlo koristan trik kad želite izgubiti kilograme je da jedete iz manjih tanjura. Riječ je o optičkoj varci pa ćete na taj način vrlo vjerojatno pojesti manje hrane. Istraživanja su pokazala kako su danas tanjuri, pa time i obroci, mnogo veći nego su bili prije nekoliko desetljeća, a to djelomično i objašnjava zašto je pretilost danas veći problem nego je bila u prošlosti. 
   
   3. Pijte vruću vodu s limunom svakog jutra
   
   
Topla voda s limunom savršen je napitak za početak jutra. Pijte ju natašte svako jutro pola sata prije doručka i uskoro ćete primijetiti pozitivne rezultate. Osim što potiče probavu, eliminira toksine, a može čak i obuzdati apetit. Ako se pokušavate odviknuti od kave ili čaja, ovo je savršen napitak za početak dana i pomoći će vam u gubitku kilograma. 
   
   4. Plešite
   
   
Jedna od najkreativnijih aktivnosti za mršavljenje je ples. Dovoljno je 20 minuta plesa dnevno da vam ubrza puls, a koju god vrstu plesa odabrali to će povoljno utjecati na vaše zdravlje. Osim što oblikuje tijelo, ples eliminira stres, poboljšava držanje i ojačava mišiće. 
   
   5. Koristite afirmacije
   
   
Stručnjaci tvrde da naš jezik i način razmišljanja imaju velik utjecaj na naša uvjerenja i navike, a priča koju sami sebi pričamo svaki dan kroz pozitivne afirmacije može biti veliki motivator kod gubitka kilograma. 
   
   6. Vježbajte jogu
   
   
O dobrobitima joge napisani su članci i članci pa se nećemo mnogo ponavljati. Joga je savršen način za oblikovanje tijela, relaksaciju i eliminaciju stresa. Ne želite li plaćati poduku za tečajeve na internetu su dostupni mnoge snimke u kojima je precizno objašnjeno kako izvoditi pojedine vježbe. Dakle, sve što vam je potrebno je malo interesa i volje i lako ćete jogu uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu. Jutro je najbolje doba dana za vježbanje joge jer na taj način dan započinjete pozitivnom energijom. Uz jogu možda nećete izgubiti mnogo kilograma, ali će vam svakako pomoći na tom putu. 
   
   7. Spavajte malo duže
   
   
Dulje spavanje pomaže kod mršavljenja jer i dok spavamo sagorijevamo kalorije. Na taj način sprečavate  kasno noćne i rano jutarnje pohode na frižider koji mogu uništiti vaš trud kad je riječ o gubitku kilograma. 
   
   8. Izbjegavajte doručak u uredu
   
   
Radite li u uredu, vrlo vjerojatno ujutro preskačete doručak jer znate da ćete ga imati na poslu. Doručak u uredu najčešće uključuje nezdrava peciva i mnogo kave, a to nije baš najbolji način za započeti dan. Umjesto toga, ustanite malo ranije kako bi doma pripremili zdrav doručak poput voća i žitarica koji će vas zasititi, a mnogo je zdraviji odabir. Ne jede li vam se odmah dok ustanete, možete pripremiti zdrav doručak koji ćete ponijeti na posao. Također, dok ste na poslu uz sebe uvijek imajte bocu vodu koja će vam ugasiti žudnju za raznim slasticama i grickalicama. 
   
   9. Isplanirajte svoj jelovnik
   
   
Stvar koja vam može dati izuzetno dobre rezultate kad je riječ o gubitku kilograma je planiranje jelovnika. Planiranje jelovnika pomaže vam da donosite bolje odluke vezane uz odabir namirnica koje svakodnevno jedete. Ako ne planirate unaprijed već odluke o obrocima donosite spontano tada vaši izbori vjerojatno nisu baš najmudriji. Stoga svaki tjedan isplanirajte obroke za svaki dan u tom tjednu i tako ćete se moći hraniti mnogo zdravije.  
   
A koji su vaši trikovi za vitku liniju?
 

Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Super trikovi za vitku liniju za koje vjerojatno niste znali

<para>Ovaj jednostavan "inhalirajući" plan promiče gubitak težine korištenjem mirisa hrane za potiskivanje apetita, izazivanje sitosti i kontrolu impulsa prejedanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest dijete 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neurolog i psihijatar klinike Cleveland Clinic Center iz Ohija dr. Alan R. Hirch primijetio je 1996. da osobe koje privremeno izgube osjet mirisa (uglavnom zbog lijekova) više jedu i više se debljaju. Kad bi im se njuh vratio, gubili bi na težini. Ovo iznenadno otkriće postalo je temeljem jedinstvene mirisne dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan se temelji na psihološko-fiziološkom odnosu u smislu "pomirisano je isto kao i pojedeno". Kako miris tijekom inhalacije ulazi u nosnice, on se pojačava 1 000 puta i uzrokuje da mozak pošalje signal "prestani jesti" ili signal sitosti kao neurološku poruku ostatku tijela i izazove osjećaj popunjenosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini se da veća izloženost određenom mirisu znači brže postizanje sitosti. Po brzini utjecaja na razinu sitosti najdjelotvorniji je miris tople hrane. Znanstvena istraživanja upućuju na to da je utjecaj mirisa hrane u učinkovitom mršavljenju još uvijek ograničen. Tvrtka NutriSystem koristi ovo načelo u postupku razvoja mirisne vode s dodanim okusom namijenjenim gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti i nedostaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mirisna dijeta jednostavna je za provođenje i pruža uživanje u ugodnim mirisima. Usto naglašava potrebu za usvajanjem plana tjelovježbi koja će potaknuti brži gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak je što je osoba ovisna o inhalatorima koji ispuštaju mirise određenih vrsta hrane kako bi suzbili glad, primjerice slatke neutralne mirise poput zelenih jabuka, banana i paprene metvice. Ipak, odabir raznih punjenja može spriječiti da mirisi postanu dosadni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan preporučuje izbjegavanje švedskih stolova i salatnih barova jer se – zbog raznolikih mirisa – osoba ne može usredotočiti na jedan određeni miris kako bi izazvala osjećaj sitosti. Unos većine mliječnih proizvoda, uključujući i mlijeko, trebao bi se smanjiti jer centar za glad u mozgu nije stimuliran blagim mirisom te hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odrasle osobe koje ne žele previše smršavjeti (između 2,5 i 7,5 kilograma) vjerojatno neće imati puno koristi od ove dijete. U svakom slučaju, nije namijenjena osobama koje pate od alergija, sinusnih tegoba ili čestog začepljenog nosa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice u ovoj dijeti lako su dostupne, ali se naglasak stavlja na one koje imaju prirodne slatke mirise. Odaberite toplu, aromatičnu hranu (juhe, kavu, toplu čokoladu i čajeve) i začinjena jela kako biste utažili glad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naviknite se na mirisanje slatkih neutralnih mirisa (poput zelenih jabuka, banana i paprene metvice) prije obroka, dobro žvačite, jedite polako te birajte toplu i začinjenu hranu. Izbjegavajte salatne barove i mliječne proizvode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Jelovnik
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 subota 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: grejp, hummus uz lepinju, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: odrezak u papru s tjesteninom, tikvice kuhane na pari, kriške jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: pečeni krumpir s mljevenim mesom i maslacem s češnjakom, sok od borovnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: kivi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 nedjelja 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: vrući zeleni čaj, pecivo s namazom od mekog sira s okusom maline<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: sendvič od puretine sa zelenom salatom i rajčicom, bijelo grožđe, vruća kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: juha od sira i brokule, krušne mrvice, kriške manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: sladoled od metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ponedjeljak 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: vruća čokolada, pšenične pahuljice s obranim mlijekom, jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: bijela riža s crvenim grahom, zeleni grah kuhan na pari, sok od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: pečena šunka, pire krumpir i štapići od mrkve, crno grožđe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: sok od brusnica, maslac od kikirikija, slani krekeri<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 utorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: sok od naranče, vruće rižine pahuljice, omlet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: sendvič od tune i integralnog kruha, tikvice kuhane na pari, sok od brusnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: mesni burito, zelena salata, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: štapići od mrkve i celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 srijeda 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: voćni jabučni sok, čokoladne žitarice, mandarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: čili s krekerima, štapići od celera, salata od svježeg voća s mekim sirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: pečena pileća prsa, divlja riža i grah, svježi špinat, sok od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: graham krekeri, sok od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 četvrtak 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: banana, zobena kaša s obranim mlijekom, kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: salata s piletinom, sok od šipka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: juha od kupusa, mesna pisanica u umaku od gljiva, sok od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: keksi s tamnom čokoladom, sok od zelenih jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 petak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: muffin od zelene jabuke s cimetom, kava s mlijekom i umjetnim sladilom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: juha minestrone, pečeni losos i kuhani krumpir, kriške dinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: integralni špageti s mesnim okruglicama, povrće kuhano na pari, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: kriške naranče</para>
<para>Izvor: www.scentsationalhealth.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
www.scentsationaltechnologies.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

Mirisna dijeta Vrlo jednostavna za provođenje Ovaj jednostavan "inhalirajući" plan promiče gubitak težine korištenjem mirisa hrane za potiskivanje apetita, izazivanje sitosti i kontrolu impulsa prejedanja. 
   
   Povijest dijete 
   
   
Neurolog i psihijatar klinike Cleveland Clinic Center iz Ohija dr. Alan R. Hirch primijetio je 1996. da osobe koje privremeno izgube osjet mirisa (uglavnom zbog lijekova) više jedu i više se debljaju. Kad bi im se njuh vratio, gubili bi na težini. Ovo iznenadno otkriće postalo je temeljem jedinstvene mirisne dijete. 
   
   Kako djeluje?
   
   
Plan se temelji na psihološko-fiziološkom odnosu u smislu "pomirisano je isto kao i pojedeno". Kako miris tijekom inhalacije ulazi u nosnice, on se pojačava 1 000 puta i uzrokuje da mozak pošalje signal "prestani jesti" ili signal sitosti kao neurološku poruku ostatku tijela i izazove osjećaj popunjenosti. 
   
Čini se da veća izloženost određenom mirisu znači brže postizanje sitosti. Po brzini utjecaja na razinu sitosti najdjelotvorniji je miris tople hrane. Znanstvena istraživanja upućuju na to da je utjecaj mirisa hrane u učinkovitom mršavljenju još uvijek ograničen. Tvrtka NutriSystem koristi ovo načelo u postupku razvoja mirisne vode s dodanim okusom namijenjenim gubitku kilograma. 
   
   Prednosti i nedostaci
   
   
Mirisna dijeta jednostavna je za provođenje i pruža uživanje u ugodnim mirisima. Usto naglašava potrebu za usvajanjem plana tjelovježbi koja će potaknuti brži gubitak kilograma.
   
Nedostatak je što je osoba ovisna o inhalatorima koji ispuštaju mirise određenih vrsta hrane kako bi suzbili glad, primjerice slatke neutralne mirise poput zelenih jabuka, banana i paprene metvice. Ipak, odabir raznih punjenja može spriječiti da mirisi postanu dosadni. 
   
Plan preporučuje izbjegavanje švedskih stolova i salatnih barova jer se – zbog raznolikih mirisa – osoba ne može usredotočiti na jedan određeni miris kako bi izazvala osjećaj sitosti. Unos većine mliječnih proizvoda, uključujući i mlijeko, trebao bi se smanjiti jer centar za glad u mozgu nije stimuliran blagim mirisom te hrane. 
   
   Je li ova dijeta za vas? 
   
   
Odrasle osobe koje ne žele previše smršavjeti (između 2,5 i 7,5 kilograma) vjerojatno neće imati puno koristi od ove dijete. U svakom slučaju, nije namijenjena osobama koje pate od alergija, sinusnih tegoba ili čestog začepljenog nosa. 
   
   Dostupnost
   
   
Sve namirnice u ovoj dijeti lako su dostupne, ali se naglasak stavlja na one koje imaju prirodne slatke mirise. Odaberite toplu, aromatičnu hranu (juhe, kavu, toplu čokoladu i čajeve) i začinjena jela kako biste utažili glad. 
   
   Promjene u načinu života
   
   
Naviknite se na mirisanje slatkih neutralnih mirisa (poput zelenih jabuka, banana i paprene metvice) prije obroka, dobro žvačite, jedite polako te birajte toplu i začinjenu hranu. Izbjegavajte salatne barove i mliječne proizvode. 
 


   Jelovnik
   
   
   subota 
   
   
doručak: grejp, hummus uz lepinju, obrano mlijeko
ručak: odrezak u papru s tjesteninom, tikvice kuhane na pari, kriške jabuke
večera: pečeni krumpir s mljevenim mesom i maslacem s češnjakom, sok od borovnice
međuobrok: kivi
   
   nedjelja 
   
 
doručak: vrući zeleni čaj, pecivo s namazom od mekog sira s okusom maline
ručak: sendvič od puretine sa zelenom salatom i rajčicom, bijelo grožđe, vruća kava
večera: juha od sira i brokule, krušne mrvice, kriške manga
međuobrok: sladoled od metvice
   
   ponedjeljak 
   
   
doručak: vruća čokolada, pšenične pahuljice s obranim mlijekom, jagode
ručak: bijela riža s crvenim grahom, zeleni grah kuhan na pari, sok od naranče
večera: pečena šunka, pire krumpir i štapići od mrkve, crno grožđe
međuobrok: sok od brusnica, maslac od kikirikija, slani krekeri
   
   utorak
   
 
doručak: sok od naranče, vruće rižine pahuljice, omlet
ručak: sendvič od tune i integralnog kruha, tikvice kuhane na pari, sok od brusnica
večera: mesni burito, zelena salata, obrano mlijeko
međuobrok: štapići od mrkve i celera
   
   srijeda 
   
   
doručak: voćni jabučni sok, čokoladne žitarice, mandarina
ručak: čili s krekerima, štapići od celera, salata od svježeg voća s mekim sirom
večera: pečena pileća prsa, divlja riža i grah, svježi špinat, sok od naranče
međuobrok: graham krekeri, sok od grejpa
   
   četvrtak 
   
   
doručak: banana, zobena kaša s obranim mlijekom, kuhano jaje
ručak: salata s piletinom, sok od šipka
večera: juha od kupusa, mesna pisanica u umaku od gljiva, sok od rajčice
međuobrok: keksi s tamnom čokoladom, sok od zelenih jabuka
   
   petak
   
 
doručak: muffin od zelene jabuke s cimetom, kava s mlijekom i umjetnim sladilom
ručak: juha minestrone, pečeni losos i kuhani krumpir, kriške dinje
večera: integralni špageti s mesnim okruglicama, povrće kuhano na pari, obrano mlijeko
međuobrok: kriške naranče
Izvor: www.scentsationalhealth.com
www.scentsationaltechnologies.com Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga
Foto: marin/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Mirisna dijeta

<para>Loša cirkulacija u tijelu može dovesti do problema kao što su zadržavanje vode i oticanje nogu. Često su uzroci cirkulacije izvan vaše kontrole, međutim, vježba to itekako može popraviti. Isto tako, ovi problemi mogu biti izrazito neugodni. Često do toga dolazi u trudnoći. Primjerice, preporučuje se namočiti noge u toplu slanu vodu, kao i držati noge povišenima (na jastuku) tijekom odmora i ležanja. Mi vam donosimo joga poza koje su sasvim jednostavne, a time što samo slušate svoje tijelo možete učiniti jako puno. Ljudi koji već duže prakticiraju jogu najbolje će znati svaku dobrobit ovih vježbi, kao i važnost na mentalnoj i tjelesnoj razini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bavite li se vi jogom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: care2.com</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jednostavna poza i planina</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite u stojeći položaj s nogama u širini ramena. Ruke stavite ravno uz tijelo, a kralježnicu izravnajte. Ruke možete držati i u molitvenom položaju. Ostanite tako nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.</para>
 <para>
 Jednostavna poza uz duboko disanje
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c1a55e6-35c4-11eb-b061-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod prekriženih nogu. Ako imate velikih problema s cirkulacijom, nemojte predugo sjediti u ovom položaju. Minuta ili dvije su sasvim dovoljne, a za to vrijeme se usredotočite samo na disanje. Duboko udahnite i izdahnite i opustite se što više možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Planina poza
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a415d40-35c4-11eb-a7c4-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Stolica i ratnik II</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vratite se u planina pozu zatim napravite veći raskorak, desna noga je savijena u koljenu, i pokušajte što je više moguće da van bedro bude paralelno s tlom. Gornji dio tijela je, kao i kukovi, potpuno otvoren u stranu, ruke su široko razmaknute, kao da ih netko vuče svaku u svoju stranu, dlanovi aktivni, a ramena opuštena. Pogled je uperen u dlan prednje ruke (preko srednjeg prsta, u daljinu). Stopala držite čvrsto na podu. Udahnite i izdahnite 5 do 10 puta i isto ponovite na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 Stolica poza
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4397e8f0-35c4-11eb-a680-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz planina poze napravite sljedeće: savijte koljena lagano se spuštajući prema podu. Zamislite da sjedate u nevidljivi stolac. Spustite onoliko koliko vam fleksibilnost dozvoljava. Podignite ruke iznad glave ili u visini ramena. Ostanite u tom položaju i duboko dišite - 10 udisaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ratnik
 II
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4db12144-35c4-11eb-bade-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Trokut i pas s licem prema dolje</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na koljena i dlanove, pa dignite kukove i zauzmite pozu Pas s licem prema dolje, držeći noge ispružene i stopala (i pete) na tlu. Podignite ispruženu desnu nogu, a desno stopalo zadržite u istom položaju, odnosno zamislite da stopalo pritišćete u zid iza vas.</para>
 <para>
 Trokut poza
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56fae6a4-35c4-11eb-ba00-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najvažnijih stajaćih poza u jogi. Stanite u široki raskorak i lagano protegnite gornji dio tijela na desnu stranu. Stopala su čvrsto utisnuta u pod, bedra su ispružena i čvrsta, kukovi otvoreni, ruke izravnate, a torzo okrećemo u stranu i ispružujemo. Ako možemo prstima uhvatiti nožni palac, nježno ga povlačimo prema gore. Zadržite se duboko dišući tridesetak sekundi, pa isto ponovite i na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pas s licem prema dolje
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="60dd35fa-35c4-11eb-bdd0-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Joga iskorak i golub</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na koljena, i dlanovi su na tlu. Zatim desnu nogu primaknite naprijed, tako da je koljeno među dlanovima. Lijevu nogu ispružite unatrag koliko ide bez naprezanja mišića. Istegnite leđa unatrag i pogledajte prema stropu. Zadržite položaj deset uzdisaja pa se vratite u početni položaj. Ostanite tako 10 udisaja pa ponovite na lijevoj strani.</para>
 <para>
 Joga iskorak
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6aa63afa-35c4-11eb-ab5f-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz poze pas s licem prema dolje iskoračite desnom nogom unaprijed između dlanova. Lagano savijte leđa, pogledajte prema stropu držeći dlanove na tlu. Zadržite ovaj položaj 10 dubokih udisaja, zatim se vratite u položaj psa s licem prema dolje i ponovite s lijevom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Golub
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73d94e6e-35c4-11eb-ae93-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sarvangasana i Savasana</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kraj napravite položaj za opuštanje ili u doslovnom prijevodu položaj mrtvaca, izvodi se tako da jednostavno legnemo na leđa. Noge razmaknemo do ruba prostirke i pustimo da se stopala opuste i blago okrenu na stranu. Ruke su malo odmaknute od bokova, a dlanovi okrenuti prema gore. Prsti će se lagano savinuti. Svi mišići tijela su opušteni, a oči su zaklopljene. Diše se laganim abdominalnim udasima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 Sarvangasana (svijeća)
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7dfa90f6-35c4-11eb-a4d6-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nikada niste ovu pozu radili pripazite i radije počnite s oslanjanjem nogu na zid. Legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu. Ruke stavite ispruženo uz tijelo. Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice. Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima. U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi. Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa. Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmjerite prema prsima. Ostanite u pozi koliko vam je udobno, do 5 minuta. Nemojte okretati glavu u ovoj pozi jer biste mogli ozlijediti vrat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savasana
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86d4642c-35c4-11eb-9610-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Joga poze za bolju cirkulaciju Poze koje su odlične za relaksaciju, meditaciju i istezanje Loša cirkulacija u tijelu može dovesti do problema kao što su zadržavanje vode i oticanje nogu. Često su uzroci cirkulacije izvan vaše kontrole, međutim, vježba to itekako može popraviti. Isto tako, ovi problemi mogu biti izrazito neugodni. Često do toga dolazi u trudnoći. Primjerice, preporučuje se namočiti noge u toplu slanu vodu, kao i držati noge povišenima (na jastuku) tijekom odmora i ležanja. Mi vam donosimo joga poza koje su sasvim jednostavne, a time što samo slušate svoje tijelo možete učiniti jako puno. Ljudi koji već duže prakticiraju jogu najbolje će znati svaku dobrobit ovih vježbi, kao i važnost na mentalnoj i tjelesnoj razini.
   
Bavite li se vi jogom?
 

Izvor: care2.com


   Jednostavna poza i planina
   
      
Stanite u stojeći položaj s nogama u širini ramena. Ruke stavite ravno uz tijelo, a kralježnicu izravnajte. Ruke možete držati i u molitvenom položaju. Ostanite tako nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.
   
      Jednostavna poza uz duboko disanje
   
   
      
   
   
      
Sjednite na pod prekriženih nogu. Ako imate velikih problema s cirkulacijom, nemojte predugo sjediti u ovom položaju. Minuta ili dvije su sasvim dovoljne, a za to vrijeme se usredotočite samo na disanje. Duboko udahnite i izdahnite i opustite se što više možete.
      
      Planina poza
   
   
      
   



   Stolica i ratnik II
   
      
Vratite se u planina pozu zatim napravite veći raskorak, desna noga je savijena u koljenu, i pokušajte što je više moguće da van bedro bude paralelno s tlom. Gornji dio tijela je, kao i kukovi, potpuno otvoren u stranu, ruke su široko razmaknute, kao da ih netko vuče svaku u svoju stranu, dlanovi aktivni, a ramena opuštena. Pogled je uperen u dlan prednje ruke (preko srednjeg prsta, u daljinu). Stopala držite čvrsto na podu. Udahnite i izdahnite 5 do 10 puta i isto ponovite na drugoj strani.
 
   
      Stolica poza
   
   
      
   
   
      
Iz planina poze napravite sljedeće: savijte koljena lagano se spuštajući prema podu. Zamislite da sjedate u nevidljivi stolac. Spustite onoliko koliko vam fleksibilnost dozvoljava. Podignite ruke iznad glave ili u visini ramena. Ostanite u tom položaju i duboko dišite - 10 udisaja.
      
      Ratnik
      II
   
   
      
   



   Trokut i pas s licem prema dolje
   
      
Spustite se na koljena i dlanove, pa dignite kukove i zauzmite pozu Pas s licem prema dolje, držeći noge ispružene i stopala (i pete) na tlu. Podignite ispruženu desnu nogu, a desno stopalo zadržite u istom položaju, odnosno zamislite da stopalo pritišćete u zid iza vas.
   
      Trokut poza
   
   
      
   
   
      
Jedna od najvažnijih stajaćih poza u jogi. Stanite u široki raskorak i lagano protegnite gornji dio tijela na desnu stranu. Stopala su čvrsto utisnuta u pod, bedra su ispružena i čvrsta, kukovi otvoreni, ruke izravnate, a torzo okrećemo u stranu i ispružujemo. Ako možemo prstima uhvatiti nožni palac, nježno ga povlačimo prema gore. Zadržite se duboko dišući tridesetak sekundi, pa isto ponovite i na drugoj strani.
      
      Pas s licem prema dolje
   
   
      
   



   Joga iskorak i golub
   
      
Spustite se na koljena, i dlanovi su na tlu. Zatim desnu nogu primaknite naprijed, tako da je koljeno među dlanovima. Lijevu nogu ispružite unatrag koliko ide bez naprezanja mišića. Istegnite leđa unatrag i pogledajte prema stropu. Zadržite položaj deset uzdisaja pa se vratite u početni položaj. Ostanite tako 10 udisaja pa ponovite na lijevoj strani.
   
      Joga iskorak
   
   
      
   
   
      
Iz poze pas s licem prema dolje iskoračite desnom nogom unaprijed između dlanova. Lagano savijte leđa, pogledajte prema stropu držeći dlanove na tlu. Zadržite ovaj položaj 10 dubokih udisaja, zatim se vratite u položaj psa s licem prema dolje i ponovite s lijevom nogom.
      
      Golub
   
   
      
   



   Sarvangasana i Savasana
   
      
Za kraj napravite položaj za opuštanje ili u doslovnom prijevodu položaj mrtvaca, izvodi se tako da jednostavno legnemo na leđa. Noge razmaknemo do ruba prostirke i pustimo da se stopala opuste i blago okrenu na stranu. Ruke su malo odmaknute od bokova, a dlanovi okrenuti prema gore. Prsti će se lagano savinuti. Svi mišići tijela su opušteni, a oči su zaklopljene. Diše se laganim abdominalnim udasima.
 
   
      Sarvangasana (svijeća)
   
   
      
   
   
      
Ako nikada niste ovu pozu radili pripazite i radije počnite s oslanjanjem nogu na zid. Legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu. Ruke stavite ispruženo uz tijelo. Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice. Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima. U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi. Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa. Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmjerite prema prsima. Ostanite u pozi koliko vam je udobno, do 5 minuta. Nemojte okretati glavu u ovoj pozi jer biste mogli ozlijediti vrat.
      
      Savasana
   
   
      
   
 T.K. 

Joga poze za bolju cirkulaciju

<para>Novu generaciju CrossFit tenisica karakterizira konstrukcija osnažena inovativnom 360° Kevlar® Cage tehnologijom i prozračnom mesh tkaninom, što Nano 5.0 čini fleksibilnim, gotovo nepoderivim te idealnim saveznikom u najraznovrsnijim sportskim aktivnostima. Posebno dizajniran nagib od 5 mm u smjeru od pete prema prstima, čini Rope Pro potplat statabilnom platformom, posebice prilikom treninga koji uključuju penjanje i skokove. Osmišljena u suradnji s CrossFit zajednicom, Nano 5.0 je ultimativna tenisica koja spaja izdržljivost, udobnost, dizajn te nevjerovatne performance na svakom borilištu, vjerno prateći svaki pokret pri najtežim treninzima.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12aa753c-35c4-11eb-8df1-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok CrossFit Nano 5.0 modele potražite u slijedećim storeovima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Reebok store, Arena Centar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Reebok FitHub, Avenue Mall<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Reebok FitHub One, Joker Centar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Ferivi Sport Rijeka, Tower Centar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Ferivi Sport Osijek, Portanova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Evolucija se nastavlja – Reebok CrossFit Nano 5.0 Slaveći pet godina fitness evolucije, Reebok je CrossFit kolekciji dodao novu perjanicu – model Nano 5.0 Novu generaciju CrossFit tenisica karakterizira konstrukcija osnažena inovativnom 360° Kevlar® Cage tehnologijom i prozračnom mesh tkaninom, što Nano 5.0 čini fleksibilnim, gotovo nepoderivim te idealnim saveznikom u najraznovrsnijim sportskim aktivnostima. Posebno dizajniran nagib od 5 mm u smjeru od pete prema prstima, čini Rope Pro potplat statabilnom platformom, posebice prilikom treninga koji uključuju penjanje i skokove. Osmišljena u suradnji s CrossFit zajednicom, Nano 5.0 je ultimativna tenisica koja spaja izdržljivost, udobnost, dizajn te nevjerovatne performance na svakom borilištu, vjerno prateći svaki pokret pri najtežim treninzima.


   
    

   
Reebok CrossFit Nano 5.0 modele potražite u slijedećim storeovima
   
·         Reebok store, Arena Centar
   
·         Reebok FitHub, Avenue Mall
   
·         Reebok FitHub One, Joker Centar
   
·         Ferivi Sport Rijeka, Tower Centar
   
·         Ferivi Sport Osijek, Portanova
   
  Žena.hr 

Evolucija se nastavlja – Reebok CrossFit Nano 5.0

<para>Čini li vam se možda da od sve zdrave hrane koja se sve više preporučuje ste samo još više gladni? Ako je tako niste jedini, jer često je zdrava hrana – dijetna, ima malo kalorija koje nisu dostatne za dnevne aktivnosti, što dovodi do još veće gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, na sreću postoji hrana koja je zdrava, nema visoki glikemijski indeks, a ono što je najbolje, zasitna je, pa ćete moći dobro funkcionirati bez gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša – Odličan doručak, koji će vas držati sitima sve do ručka. S obzirom na to da se radi o cjelovitoj žitarici, bogata je zdravim nutrijentima. Ima niski glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuje velike oscilacije šećera u krvi, nego se energija ravnomjerno oslobađa u organizmu. Spremite ju s mlijekom, malo smeđeg šećera i voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krumpir – Možda nema niski glikemijskim indeks, ali kuhan vodi, vrlo je zdrava i zasitna namirnica, koja će vas održati sitima duže od bilo koje cjelovite žitarice. Naravno, ne pretjerujte s količinom (dva krumpira srednje veličine za jedan obrok).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Juhe od povrća – Odlična je za konzumaciju prije samog obroka, jer smanjuje glad, daje veći osjećaj sitosti i zdrava je. Također, može se jesti i sama, donosi okrjepu i ugodan lagan osjećaj u želucu. Osim od povrća, odlične su i kremaste juhe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jaja – Kuhana, poširana, na oko, kajgana sve su to zdravi načini pripreme jaja, koja ne samo da su bogata proteinima i brojnim zdravim sastojcima, nego su vrlo zasitna. Dva jaja srednje veličine trebala bi biti dovoljna za jedan obrok. Samo nemojte pretjerivati s uljem i solju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bac4020-35c3-11eb-9b87-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tjestenina od cjelovitih žitarica – Baš poput zobi, sve cjelovite žitarice su pune zdravih nutrijenata, te imaju niski glikemijski indeks. Samo 100 grama kuhane tjestenine od cjelovitih žitarica sadrži tri puta više vlakana nego tjestenina od bijelog brašna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naranče – Vjerovali ili ne one su dva puta više zasitne od banana na istu količinu kalorija. Razlog je vjerojatno veća količina vode koja se u njima nalazi. Ne trebamo vam govoriti da su zdrave, bogate proteinima, vitaminima i mineralima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kokice – Ne mislimo one koje su prelivene maslacem i drugim preljevima, nego na obične kokice, lagano posoljene. Osim toga, kokice su zasitnije od čipsa, sladoleda, čokolade, kolača… Jedan od razloga je što zauzimaju više prostora u želucu, pa prema tome stvaraju i dojam sitosti. Također, imajte na umu da su kokice cjelovite žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grah – Savršena kombinacija vlakana i proteina, tako da osim što je zdrav, vrlo je zasitan, pa vam neće biti potrebni međuobroci. Skuhajte grah bez masnoća i spremite ga kao ukusnu salatu ili lagano varivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kikiriki – Imaj niski glikemijski indeks, što znači da je odličan za održavanje sitosti. Izbjegavajte procesuirane kikirikije, jedite samo one iz ljuske, jer su bogati proteinima i vlaknima. Budite na oprezu jer su prilično kalorični; Ne prelazite količinu od 100 g na dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zelena ili miješana salata – O njoj bi se mogli napisati epovi. Iako u našoj kulturi nije običaj jesti salatu kao predjelo, upravo to se preporučuje, baš kao i juha, jer će smanjiti glad i potrebu za glavnim jelom. Začinite ju s malo soli, maslinovim uljem, bučinim uljem, aceto balsamicom i/ili limunom.</para>

Zdrava hrana koja će vas održati sitima Konzumiranje zdrave hrane ne znači gladovanje… Čini li vam se možda da od sve zdrave hrane koja se sve više preporučuje ste samo još više gladni? Ako je tako niste jedini, jer često je zdrava hrana – dijetna, ima malo kalorija koje nisu dostatne za dnevne aktivnosti, što dovodi do još veće gladi.
   
No, na sreću postoji hrana koja je zdrava, nema visoki glikemijski indeks, a ono što je najbolje, zasitna je, pa ćete moći dobro funkcionirati bez gladi.
   
   Zobena kaša – Odličan doručak, koji će vas držati sitima sve do ručka. S obzirom na to da se radi o cjelovitoj žitarici, bogata je zdravim nutrijentima. Ima niski glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuje velike oscilacije šećera u krvi, nego se energija ravnomjerno oslobađa u organizmu. Spremite ju s mlijekom, malo smeđeg šećera i voćem.
   
   Krumpir – Možda nema niski glikemijskim indeks, ali kuhan vodi, vrlo je zdrava i zasitna namirnica, koja će vas održati sitima duže od bilo koje cjelovite žitarice. Naravno, ne pretjerujte s količinom (dva krumpira srednje veličine za jedan obrok).
   
   Juhe od povrća – Odlična je za konzumaciju prije samog obroka, jer smanjuje glad, daje veći osjećaj sitosti i zdrava je. Također, može se jesti i sama, donosi okrjepu i ugodan lagan osjećaj u želucu. Osim od povrća, odlične su i kremaste juhe.
   
   Jaja – Kuhana, poširana, na oko, kajgana sve su to zdravi načini pripreme jaja, koja ne samo da su bogata proteinima i brojnim zdravim sastojcima, nego su vrlo zasitna. Dva jaja srednje veličine trebala bi biti dovoljna za jedan obrok. Samo nemojte pretjerivati s uljem i solju.


   


   
   Tjestenina od cjelovitih žitarica – Baš poput zobi, sve cjelovite žitarice su pune zdravih nutrijenata, te imaju niski glikemijski indeks. Samo 100 grama kuhane tjestenine od cjelovitih žitarica sadrži tri puta više vlakana nego tjestenina od bijelog brašna.
   
   Naranče – Vjerovali ili ne one su dva puta više zasitne od banana na istu količinu kalorija. Razlog je vjerojatno veća količina vode koja se u njima nalazi. Ne trebamo vam govoriti da su zdrave, bogate proteinima, vitaminima i mineralima.
   
   Kokice – Ne mislimo one koje su prelivene maslacem i drugim preljevima, nego na obične kokice, lagano posoljene. Osim toga, kokice su zasitnije od čipsa, sladoleda, čokolade, kolača… Jedan od razloga je što zauzimaju više prostora u želucu, pa prema tome stvaraju i dojam sitosti. Također, imajte na umu da su kokice cjelovite žitarice.
   
   Grah – Savršena kombinacija vlakana i proteina, tako da osim što je zdrav, vrlo je zasitan, pa vam neće biti potrebni međuobroci. Skuhajte grah bez masnoća i spremite ga kao ukusnu salatu ili lagano varivo.
   
   Kikiriki – Imaj niski glikemijski indeks, što znači da je odličan za održavanje sitosti. Izbjegavajte procesuirane kikirikije, jedite samo one iz ljuske, jer su bogati proteinima i vlaknima. Budite na oprezu jer su prilično kalorični; Ne prelazite količinu od 100 g na dan.
   
   Zelena ili miješana salata – O njoj bi se mogli napisati epovi. Iako u našoj kulturi nije običaj jesti salatu kao predjelo, upravo to se preporučuje, baš kao i juha, jer će smanjiti glad i potrebu za glavnim jelom. Začinite ju s malo soli, maslinovim uljem, bučinim uljem, aceto balsamicom i/ili limunom. vam 

Zdrava hrana koja će vas održati sitima

<para>Svatko tko muku muči s "šlaufićima" oko struka zna koliko može biti teško izgubiti upravo taj tvrdoglavi višak. Dobra vijest je da ne morate svakodnevno raditi stotinu trbušnjaka kako biste izgubili masne naslage na područja trbuščića. Loša vijest je da nema čudesnog rješenja koje će preko noći riješiti problem, a i ne postoji puno toga što možete poduzeti kako biste izgubili višak baš s točno određenog dijela tijela. Ili točnije to je donedavno bilo tako, jer s  napretkom znanosti stručnjaci su sada dokazali da ipak postoje neke navike koje će vam pomoći da smanjite masne naslage oko struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Grickajte bademe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo zdravo orašasto voće odličan je odabir kao međuobrok, osobito kasno popodnevni kada nas često zna uhvatiti želja za nečim slatkim. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu  Journal of the American Heart Association pokazalo je kako su osobe koje su jele 45 grama (jedna manja šaka) badema dnevno smanjile masne naslage oko struka, te čak i smanjile razine lošeg kolesterola. Naravno, to se odnosi na osobe koje su i ostatak vremena pazile da ne pretjeraju s hranom, a niti s bademima koji imaju dosta masnoća u sebi. Držite se mjere od maksimalno jedne šake badema dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Riješite se sokova, pa čak i "light" varijanti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Je li moguće da još uvijek pijete sokove nakon stotina i stotina članaka i dokaza o njihovoj štetnosti i utjecaju na vaše zdravlje i liniju? Možda vas onda ovo potakne: istraživanje koje je 2011. godine objavio University of Texas Health Science Center San Antonio pokazalo je da se opseg struka osoba koje piju kupovne sokove u 10 godina povećao za čak 70 posto u usporedbi s osobama koje ih izbjegavaju. Još je šokantniji podatak da se kod osoba koje su većinom pile dvije ili više čaša soka dnevno opseg struka povećao za nevjerojatnih 500 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Uhvatite se utega, a ne samo kardio treninga
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne kažemo da se morate odreći trčanja ili vožnje bicikla, no ako želite smanjiti obujam struka, vježbe s otporom i utezima moraju postati dio vaše rutine. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard dokazali su da samo 20 minuta vježbanja s utezima dnevno, u usporedbi s kardio vježbanjem, smanjuje nakupljanje masnih naslaga oko struka s godinama. Osim toga vježbanje s utezima povećava sposobnost tijela da sagorijeva više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Jedite nemasne proteine s mliječnim proizvodima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombiniranje kvalitetnih proteina s mliječnim proizvodima može vam pomoći izgubiti abdominalne masne naslage. U istraživanju objavljenom 2011. godine u Journal of Nutrition, 90 ispitanika podijeljeno je u tri grupe koje su kombinirale različite količine proteina i mliječnih proizvoda u istoj količini dnevnih kalorija: grupa s puno proteina i puno mliječnih proizvoda; dovoljno proteina i srednju količinu mliječnih proizvoda; i onu su dovoljno proteina i malo mliječnih proizvoda. Znanstvenicu su ustanovili da je grupa koja je jela više proteina i mliječnih proizvoda izgubila najviše masnih naslaga, osobito abdominalnih, te su u toj grupi ispitanici dobili najviše čiste mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Masnoće u području struka su osobito štetne za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, a čini se, barem prema našem istraživanju, da povećanja količine kalcija i proteina u prehrani pomaže potaknuti gubitak kilograma upravo iz područja struka, gdje se nalaze najopasnije masne naslage", kazala je voditeljica istraživanja Andrea Josse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pametno birajte masnoće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polinezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastom voću, sjemenkama, biljnim uljima i ribi, mogu pomoći ukloniti masne naslage s područja struka. U malom istraživanju objavljenom 2014. godine u žurnalu Diabetes, znanstvenici su pokušali dokučiti utječu li pojedine namirnice na područje pohranjivanja masnoća u tijelu. Dvije grupe ispitanika jele su istu prehranu, samo što je polovica njih konzumirala i još dodatne kalorije iz polinezasićenih masnoća (suncokretovo ulje) dok je druga polovica isto toliko kalorija dobivala od zasićenih masnoća (palmino ulje). Iako su obje grupe dobile na kilaži, što je bio i cilj istraživanja, težina je bila veća kod osoba koje su jele zasićene masnoće, a i  znanstvenici su ustanovili kako konzumiranje zasićenih masnoća povećava pohranjivanje masnih naslaga u području abdomena, dok polinezasićene masnoće pomažu smanjiti masne naslage u tijelu.</para>

Super savjeti kako istopiti masne naslage sa struka 5 zdravih načina kako do mršavijeg trbuha Svatko tko muku muči s "šlaufićima" oko struka zna koliko može biti teško izgubiti upravo taj tvrdoglavi višak. Dobra vijest je da ne morate svakodnevno raditi stotinu trbušnjaka kako biste izgubili masne naslage na područja trbuščića. Loša vijest je da nema čudesnog rješenja koje će preko noći riješiti problem, a i ne postoji puno toga što možete poduzeti kako biste izgubili višak baš s točno određenog dijela tijela. Ili točnije to je donedavno bilo tako, jer s  napretkom znanosti stručnjaci su sada dokazali da ipak postoje neke navike koje će vam pomoći da smanjite masne naslage oko struka.
   
   1. Grickajte bademe
   
Ovo zdravo orašasto voće odličan je odabir kao međuobrok, osobito kasno popodnevni kada nas često zna uhvatiti želja za nečim slatkim. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu  Journal of the American Heart Association pokazalo je kako su osobe koje su jele 45 grama (jedna manja šaka) badema dnevno smanjile masne naslage oko struka, te čak i smanjile razine lošeg kolesterola. Naravno, to se odnosi na osobe koje su i ostatak vremena pazile da ne pretjeraju s hranom, a niti s bademima koji imaju dosta masnoća u sebi. Držite se mjere od maksimalno jedne šake badema dnevno.
   
   2. Riješite se sokova, pa čak i "light" varijanti
   
Je li moguće da još uvijek pijete sokove nakon stotina i stotina članaka i dokaza o njihovoj štetnosti i utjecaju na vaše zdravlje i liniju? Možda vas onda ovo potakne: istraživanje koje je 2011. godine objavio University of Texas Health Science Center San Antonio pokazalo je da se opseg struka osoba koje piju kupovne sokove u 10 godina povećao za čak 70 posto u usporedbi s osobama koje ih izbjegavaju. Još je šokantniji podatak da se kod osoba koje su većinom pile dvije ili više čaša soka dnevno opseg struka povećao za nevjerojatnih 500 posto.
   
   3. Uhvatite se utega, a ne samo kardio treninga
   
Ne kažemo da se morate odreći trčanja ili vožnje bicikla, no ako želite smanjiti obujam struka, vježbe s otporom i utezima moraju postati dio vaše rutine. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard dokazali su da samo 20 minuta vježbanja s utezima dnevno, u usporedbi s kardio vježbanjem, smanjuje nakupljanje masnih naslaga oko struka s godinama. Osim toga vježbanje s utezima povećava sposobnost tijela da sagorijeva više kalorija.
   
   4. Jedite nemasne proteine s mliječnim proizvodima
   
Kombiniranje kvalitetnih proteina s mliječnim proizvodima može vam pomoći izgubiti abdominalne masne naslage. U istraživanju objavljenom 2011. godine u Journal of Nutrition, 90 ispitanika podijeljeno je u tri grupe koje su kombinirale različite količine proteina i mliječnih proizvoda u istoj količini dnevnih kalorija: grupa s puno proteina i puno mliječnih proizvoda; dovoljno proteina i srednju količinu mliječnih proizvoda; i onu su dovoljno proteina i malo mliječnih proizvoda. Znanstvenicu su ustanovili da je grupa koja je jela više proteina i mliječnih proizvoda izgubila najviše masnih naslaga, osobito abdominalnih, te su u toj grupi ispitanici dobili najviše čiste mišićne mase.
   
"Masnoće u području struka su osobito štetne za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, a čini se, barem prema našem istraživanju, da povećanja količine kalcija i proteina u prehrani pomaže potaknuti gubitak kilograma upravo iz područja struka, gdje se nalaze najopasnije masne naslage", kazala je voditeljica istraživanja Andrea Josse.
   
   5. Pametno birajte masnoće
   
Polinezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastom voću, sjemenkama, biljnim uljima i ribi, mogu pomoći ukloniti masne naslage s područja struka. U malom istraživanju objavljenom 2014. godine u žurnalu Diabetes, znanstvenici su pokušali dokučiti utječu li pojedine namirnice na područje pohranjivanja masnoća u tijelu. Dvije grupe ispitanika jele su istu prehranu, samo što je polovica njih konzumirala i još dodatne kalorije iz polinezasićenih masnoća (suncokretovo ulje) dok je druga polovica isto toliko kalorija dobivala od zasićenih masnoća (palmino ulje). Iako su obje grupe dobile na kilaži, što je bio i cilj istraživanja, težina je bila veća kod osoba koje su jele zasićene masnoće, a i  znanstvenici su ustanovili kako konzumiranje zasićenih masnoća povećava pohranjivanje masnih naslaga u području abdomena, dok polinezasićene masnoće pomažu smanjiti masne naslage u tijelu. M.N. 

Super savjeti kako istopiti masne naslage sa struka

<para>Slijede opisi 5 vrsta ženskih trbuha, uzroci zašto je trbuh takav kakav jeste, najčešće zablude i najbolje metode transformacije za svaki pojedini tip.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primijenite – rezultati neće izostati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="http://www.atma.hr">Atma.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Jessmine - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>1. Tip Rezervna guma (obruč, kolut za spašavanje)</title>
 <para>
 Plan za promjenu trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjite unos alkohola. Alkohol se pretvara u čisti šećer kad se konzumira i ide ravno u vaš struk. Također vas sprječava da sagorite ostatak masnoće dok se alkohol ne obradi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte niske masnoće, takozvane ‘dijetne’ grickalice. Ovi zapakirani proizvodi su često puni kemikalija, rafiniranog šećera, soli i konzervansa da bi im dali okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite čišće. Oslonite se na zdravu prehranu to jest neprerađenu svježu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više se krećite. Ako radite za stolom, parkirajte se daleko na parkiralištu ili počnite koristiti stepenice umjesto liftova. Koristite pauze za ručak da prošetate dok jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabluda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Moram u teretanu!”</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije vama potrebna teretana. Jednostavne duge šetnje, rađenje iskoraka, čučnjeva ili sklekovi na razboju kod kuće ili satovi yoge će biti korisniji za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se redovito nagrađujete za naporan dan s komadom torte ili se nosite s lošom vijesti s keksom, važno je zapamtiti da biti lijep ovisi o tome kako se osjećate (isto tako i kako izgledate). Polazna točka za bilo koju transformaciju trbuha je osjećati se sretno duboko iznutra.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e95d2206-35c3-11eb-8f9c-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 Kako prepoznati ovaj tip? Ovi ljudi vjerojatno vode sjedilački život i rade za stolom ili provode mnogo vremena gledajući televiziju sjedeći ili ležeći. Također mogu imati emocionalnu vezanost za slatku hranu ili alkohol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tipične loše navike:
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Minimalno vježbanje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mnogo sjedenja.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jedenje mnogo šećera i rafiniranih ugljikohidrata u proizvodima kao što su keksi, kolači i bijeli kruh, ili oslanjanje na škrobne ugljikohidrate kao što su bijela tjestenina rezanci i bijela riža.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Redovito pijenje alkohola.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>2. Trbuh stresa</title>
 <para>
 Plan za promjenu trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idite u krevet ranije i spavajte više. Nedostatak sna remeti proizvodnju leptina, hormona koji pomaže regulirati apetit i metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opustite se. Pokušajte vježbe dubokog disanja, meditaciju i duge kupke prije spavanja da bi potaknuli dobar noćni san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabluda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Moram biti još malo više aktivnija. A i više kofeina mi samo pomaže u mršavljenju.”</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ograničite unos kave na ne više od dvije šalice dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probajte umirujuće vježbe kao što su joga, duge šetnje, plivanje, ili vježbe sa stvaranjem otpora. Više se odmarajte i spavajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Blage vježbe rastezanja za rješavanje stresa i yoga poze prije spavanja vam mogu pomoći da smanjite razinu kortizola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također probajte pijenje čaja od kamilice prije sna.</para>
 <para>
 Kako prepoznati ovaj tip? Vrlo ambiciozni tipovi, teže “velikim” postignućima, često imaju osobnosti perfekcioniste. Također obično osjetljivi na probavna stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS), koji mogu izazvati nadutost i učiniti da njihovi trbusi izgledaju mnogo gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salo je locirano na srednjem dijelu trbuha i oko pupka. Kada smo pod stresom, proizvodimo kortizol, hormon koji potiče tijelo da zadržava masnoću oko trbuha. Ovaj tip trbuha će također biti prilično tvrd na dodir, a ne mekan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tipične loše navike:
 </para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Preskakanje obroka.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zlouporaba nadbubrežne žlijezde unošenjem previše kofeina.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Korištenje brze hrane zbog brzine i praktičnosti.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>3. Trbuh tobolac ili izbočina</title>
 <para>
 Plan za promjenu trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra prehrana i puno vlakana su neophodni za poboljšanje probavnih uvjeta kao što su upala, nadutost i zatvor, koji mogu pogoršati izbočeni trbuh. Zeleno lisnato povrće, žitarice punog zrna su dobri, prirodni izvori vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabluda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Korištenje utega će mi povećati masu, želim biti vitka!”</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trbušnjaci koje činite na pogrešan način povećavaju krivulju donjeg dijela leđa i naglašavaju izbočinu. Zamijenite trbušnjake sa položajem daske – izometrička vježba koja služi jačanju mišića. Radite je tako da ležite licem dolje na prostirci, oslanjajući se na podlaktice. Odgurnite se od poda, dignite se na prste i laktove, tako da je vaše tijelo paralelno sa podom od glave do pete. Počnite ih raditi po 10 sekunda pa pokušajte izdržati cijelu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česta zabluda je da korištenje utega povećava masu kod žena. Zapravo, suprotno je istina. Korištenje utega će sagorjeti velike količine masti u kratkom vremenu, pa pokušajte uvesti runde – ponavljanje vježbi poput čučnjeva ili iskoraka s kojima koristite različite skupine mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijte mnogo vode i jedite lako probavljive namirnice kao što su zeleno povrće.</para>
 <para>
 Kako prepoznati ovaj tip? Najčešće su to zaposlene mame ili žene koje imaju zahtjevne karijere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogu čak biti i ovisnici o teretani, koji su zapeli u rutini treninga i dijete, jer možda jedu istu hranu ili rade iste rutinu u teretani, što vas čini vitkim, ali nastaje niži trbuh…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tipične loše navike:</para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Prekomjerni trbušnjaci i korištenje varljivih sprava u teretani kao što su valjak za trbušnjake, mogu izazvati pritisak na fleksore kuka i donji dio leđa, uzrokujući da trbušni mišići strše tako da se trbuh ističe.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>4. Mamin trbuh</title>
 <para>
 Plan promjene trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzimajte omega 3 i omega 6 masne kiseline (laneno ulje je odličan izvor za vegetarijanke).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte jesti dobre i zdrave masti – može ih se naći u izvorima kao što su orašasti plodovi, ulja i masline – svaki dan. Ne samo da vam pomažu da učinkovito izgubite masti i apsorbirate vitamine iz hrane, također pomažu u borbi protiv umora – velika pomoć za umorne majke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nježne vježbe zdjelične pregrade (poznate kao kegelove) djeluju kao prirodni korzet za tijelo za poravnavanje vašeg trbuha iznutra prema vani. Stišćite i stežite svoje mišiće zdjelične pregrade 15 do 20 puta, u 5 serija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabluda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Moram trbuh ispeglati klasičnim trbušnjacima!”</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klonite se trbušnjaka s dizanjem u sjedeći položaj. Nakon poroda, mišići linea alba (bijele linije) – koji s nalaze na sredini linijom abdomena – se razdvoje i treba im omogućiti vrijeme da se oporave. Obični trbušnjaci su najgora stvar koju možete raditi jer će prisiliti ove mišiće da se još više razdvoje. Umjesto njih, duboko udahnite u trbuh dok stojite na nogama i rukama, i onda polako izdahnite dok radite vježbu zdjelične pregrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevno spavanje (pokušajte s roletama za zamračivanje) i istezanje prije spavanja su važni načini za obnavljanje hormona spavanja i poticanje sagorijevanje masnoća.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4aa9eae-35c3-11eb-8b49-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 Kako prepoznati ovaj tip? Žene s ovim tipom trbuha su obično rodile u posljednjih nekoliko godina i kao tipične mame, nemaju mnogo vremena za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tipične loše navike:</para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Žurenje tijekom vježbanja i pretjerivanje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pod stresom su u vezi rješavanja težine koje su dobile tijekom trudnoće što otežava sam proces. Dajte si predah!</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>5. Naduti, napuhnuti trbuh</title>
 <para>
 Plan promjene trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće netolerancije su na pšenicu i gluten (kruh, tjestenina, peciva, pizza, kolači i žitarice). Gluten može izazvati upalu crijeva i tako učiniti da se trbuh čini veći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključno je da eksperimentirate da bi našli što smeta vašem trbuhu jer poznajete vaše tijelo boje od ikoga drugoga (ili se možete testirati). Pokušajte ukloniti glavne krivce kao što su gluten na dva tjedna da vidite hoće li se nadutost smanjiti, ili pogoršati kada ponovno uvedete hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Usredotočite se na zdravu prehranu s mnogo svježeg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabluda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Najbolje da preskočim doručak – tako unosim manje kalorija, a nisam ni gladna ujutro!”</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijena crijeva su često rezultat jedenja krive hrane na krivi način. Napravite da doručak bude najveći obrok jer je tada probava na svom vrhuncu, i izbjegavajte jedenje kasno navečer jer to dovodi do nadutosti. Žvačite hranu ispravno i pijte mnogo vode, ali pola sata nakon obroka da se probavni sustav kreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadutost može biti znak neuravnotežene crijevne flore. Dakle, da bi trbuh bio stvarno ravan, morate je obnoviti s prijateljskim bakterijama. Probiotički dodaci su najlakši način. Prirodni izvori uključuju miso juhu, kiselo vrhnje i neko voće i povrće uključujući kelj, češnjak i luk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovali ili ne, disanje može biti najbolja stvar koju možete napraviti za ovaj tip trbuha. Pokušajte ovo svako jutro: legnite na leđa, potpuno opušteni i duboko udišite u trbuh 10 puta. Nakon jela, šetnja će također pomoći u procesu probave. Uvijek se pomalo krećite!</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe3d588a-35c3-11eb-a51c-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 Kako prepoznati ovaj tip? Naduti trbusi su često ravni ujutro, ali se nadmu tijekom dana zbog plinova ili probavnih smetnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotovo uvijek je izazvan netolerancijom određene hrane i alergijom, ili lijenim crijevima kao posljedica loše prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tipične loše navike:</para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedete istu hranu i možda ste je jeli cijeli život, a niste shvatili da je ne podnosite.</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>

5 tipova trbuha – prepoznajte svoj i primijenite ovo! Nađite najbolju metodu kako se riješiti viška masnih naslaga oko struka Slijede opisi 5 vrsta ženskih trbuha, uzroci zašto je trbuh takav kakav jeste, najčešće zablude i najbolje metode transformacije za svaki pojedini tip.
   
Primijenite – rezultati neće izostati!
 

Preuzeto s: Atma.hr
   
Foto: Jessmine - fotolia


   1. Tip Rezervna guma (obruč, kolut za spašavanje)
   
      Plan za promjenu trbuha
      
      
Smanjite unos alkohola. Alkohol se pretvara u čisti šećer kad se konzumira i ide ravno u vaš struk. Također vas sprječava da sagorite ostatak masnoće dok se alkohol ne obradi.
      
Izbjegavajte niske masnoće, takozvane ‘dijetne’ grickalice. Ovi zapakirani proizvodi su često puni kemikalija, rafiniranog šećera, soli i konzervansa da bi im dali okus.
      
Jedite čišće. Oslonite se na zdravu prehranu to jest neprerađenu svježu hranu.
      
Više se krećite. Ako radite za stolom, parkirajte se daleko na parkiralištu ili počnite koristiti stepenice umjesto liftova. Koristite pauze za ručak da prošetate dok jedete.
      
      Zabluda
      
      
      “Moram u teretanu!”
      
      
Nije vama potrebna teretana. Jednostavne duge šetnje, rađenje iskoraka, čučnjeva ili sklekovi na razboju kod kuće ili satovi yoge će biti korisniji za vas.
      
      Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
      
      
Ako se redovito nagrađujete za naporan dan s komadom torte ili se nosite s lošom vijesti s keksom, važno je zapamtiti da biti lijep ovisi o tome kako se osjećate (isto tako i kako izgledate). Polazna točka za bilo koju transformaciju trbuha je osjećati se sretno duboko iznutra.
   
      
      Kako prepoznati ovaj tip? Ovi ljudi vjerojatno vode sjedilački život i rade za stolom ili provode mnogo vremena gledajući televiziju sjedeći ili ležeći. Također mogu imati emocionalnu vezanost za slatku hranu ili alkohol.
      
      Tipične loše navike:
   
   
      
         Minimalno vježbanje.
      
      
         Mnogo sjedenja.
      
      
         Jedenje mnogo šećera i rafiniranih ugljikohidrata u proizvodima kao što su keksi, kolači i bijeli kruh, ili oslanjanje na škrobne ugljikohidrate kao što su bijela tjestenina rezanci i bijela riža.
      
      
         Redovito pijenje alkohola.
      
   



   2. Trbuh stresa
   
      Plan za promjenu trbuha
      
      
Idite u krevet ranije i spavajte više. Nedostatak sna remeti proizvodnju leptina, hormona koji pomaže regulirati apetit i metabolizam.
      
Opustite se. Pokušajte vježbe dubokog disanja, meditaciju i duge kupke prije spavanja da bi potaknuli dobar noćni san.
      
      Zabluda
      
      
      “Moram biti još malo više aktivnija. A i više kofeina mi samo pomaže u mršavljenju.”
      
      
Ograničite unos kave na ne više od dvije šalice dnevno.
Probajte umirujuće vježbe kao što su joga, duge šetnje, plivanje, ili vježbe sa stvaranjem otpora. Više se odmarajte i spavajte.
      
      Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
      
      
Blage vježbe rastezanja za rješavanje stresa i yoga poze prije spavanja vam mogu pomoći da smanjite razinu kortizola.
Također probajte pijenje čaja od kamilice prije sna.
   
      Kako prepoznati ovaj tip? Vrlo ambiciozni tipovi, teže “velikim” postignućima, često imaju osobnosti perfekcioniste. Također obično osjetljivi na probavna stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS), koji mogu izazvati nadutost i učiniti da njihovi trbusi izgledaju mnogo gore.
      
Salo je locirano na srednjem dijelu trbuha i oko pupka. Kada smo pod stresom, proizvodimo kortizol, hormon koji potiče tijelo da zadržava masnoću oko trbuha. Ovaj tip trbuha će također biti prilično tvrd na dodir, a ne mekan.
      
      Tipične loše navike:
   
   
      
         Preskakanje obroka.
      
      
         Zlouporaba nadbubrežne žlijezde unošenjem previše kofeina.
      
      
         Korištenje brze hrane zbog brzine i praktičnosti.
      
   



   3. Trbuh tobolac ili izbočina
   
      Plan za promjenu trbuha
      
      
Dobra prehrana i puno vlakana su neophodni za poboljšanje probavnih uvjeta kao što su upala, nadutost i zatvor, koji mogu pogoršati izbočeni trbuh. Zeleno lisnato povrće, žitarice punog zrna su dobri, prirodni izvori vlakna.
      
      Zabluda
      
      
      “Korištenje utega će mi povećati masu, želim biti vitka!”
      
      
Trbušnjaci koje činite na pogrešan način povećavaju krivulju donjeg dijela leđa i naglašavaju izbočinu. Zamijenite trbušnjake sa položajem daske – izometrička vježba koja služi jačanju mišića. Radite je tako da ležite licem dolje na prostirci, oslanjajući se na podlaktice. Odgurnite se od poda, dignite se na prste i laktove, tako da je vaše tijelo paralelno sa podom od glave do pete. Počnite ih raditi po 10 sekunda pa pokušajte izdržati cijelu minutu.
      
Česta zabluda je da korištenje utega povećava masu kod žena. Zapravo, suprotno je istina. Korištenje utega će sagorjeti velike količine masti u kratkom vremenu, pa pokušajte uvesti runde – ponavljanje vježbi poput čučnjeva ili iskoraka s kojima koristite različite skupine mišića.
      
      Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
      
      
Pijte mnogo vode i jedite lako probavljive namirnice kao što su zeleno povrće.
   
      Kako prepoznati ovaj tip? Najčešće su to zaposlene mame ili žene koje imaju zahtjevne karijere.
Mogu čak biti i ovisnici o teretani, koji su zapeli u rutini treninga i dijete, jer možda jedu istu hranu ili rade iste rutinu u teretani, što vas čini vitkim, ali nastaje niži trbuh…
      
      Tipične loše navike:
   
      
         Prekomjerni trbušnjaci i korištenje varljivih sprava u teretani kao što su valjak za trbušnjake, mogu izazvati pritisak na fleksore kuka i donji dio leđa, uzrokujući da trbušni mišići strše tako da se trbuh ističe.
      
   



   4. Mamin trbuh
   
      Plan promjene trbuha
      
      
Uzimajte omega 3 i omega 6 masne kiseline (laneno ulje je odličan izvor za vegetarijanke).
      
Pokušajte jesti dobre i zdrave masti – može ih se naći u izvorima kao što su orašasti plodovi, ulja i masline – svaki dan. Ne samo da vam pomažu da učinkovito izgubite masti i apsorbirate vitamine iz hrane, također pomažu u borbi protiv umora – velika pomoć za umorne majke.
      
Nježne vježbe zdjelične pregrade (poznate kao kegelove) djeluju kao prirodni korzet za tijelo za poravnavanje vašeg trbuha iznutra prema vani. Stišćite i stežite svoje mišiće zdjelične pregrade 15 do 20 puta, u 5 serija dnevno.
      
      Zabluda
      
      
      “Moram trbuh ispeglati klasičnim trbušnjacima!”
      
      
Klonite se trbušnjaka s dizanjem u sjedeći položaj. Nakon poroda, mišići linea alba (bijele linije) – koji s nalaze na sredini linijom abdomena – se razdvoje i treba im omogućiti vrijeme da se oporave. Obični trbušnjaci su najgora stvar koju možete raditi jer će prisiliti ove mišiće da se još više razdvoje. Umjesto njih, duboko udahnite u trbuh dok stojite na nogama i rukama, i onda polako izdahnite dok radite vježbu zdjelične pregrade.
      
      Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
      
      
Dnevno spavanje (pokušajte s roletama za zamračivanje) i istezanje prije spavanja su važni načini za obnavljanje hormona spavanja i poticanje sagorijevanje masnoća.
   
      
      Kako prepoznati ovaj tip? Žene s ovim tipom trbuha su obično rodile u posljednjih nekoliko godina i kao tipične mame, nemaju mnogo vremena za sebe.
      
      Tipične loše navike:
   
      
         Žurenje tijekom vježbanja i pretjerivanje.
      
      
         Pod stresom su u vezi rješavanja težine koje su dobile tijekom trudnoće što otežava sam proces. Dajte si predah!
      
   



   5. Naduti, napuhnuti trbuh
   
      Plan promjene trbuha
      
      
Najčešće netolerancije su na pšenicu i gluten (kruh, tjestenina, peciva, pizza, kolači i žitarice). Gluten može izazvati upalu crijeva i tako učiniti da se trbuh čini veći.
      
Ključno je da eksperimentirate da bi našli što smeta vašem trbuhu jer poznajete vaše tijelo boje od ikoga drugoga (ili se možete testirati). Pokušajte ukloniti glavne krivce kao što su gluten na dva tjedna da vidite hoće li se nadutost smanjiti, ili pogoršati kada ponovno uvedete hranu.
      
Usredotočite se na zdravu prehranu s mnogo svježeg.
      
      Zabluda
      
      
      “Najbolje da preskočim doručak – tako unosim manje kalorija, a nisam ni gladna ujutro!”
      
      
Lijena crijeva su često rezultat jedenja krive hrane na krivi način. Napravite da doručak bude najveći obrok jer je tada probava na svom vrhuncu, i izbjegavajte jedenje kasno navečer jer to dovodi do nadutosti. Žvačite hranu ispravno i pijte mnogo vode, ali pola sata nakon obroka da se probavni sustav kreće.
      
Nadutost može biti znak neuravnotežene crijevne flore. Dakle, da bi trbuh bio stvarno ravan, morate je obnoviti s prijateljskim bakterijama. Probiotički dodaci su najlakši način. Prirodni izvori uključuju miso juhu, kiselo vrhnje i neko voće i povrće uključujući kelj, češnjak i luk.
      
      Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
      
      
Vjerovali ili ne, disanje može biti najbolja stvar koju možete napraviti za ovaj tip trbuha. Pokušajte ovo svako jutro: legnite na leđa, potpuno opušteni i duboko udišite u trbuh 10 puta. Nakon jela, šetnja će također pomoći u procesu probave. Uvijek se pomalo krećite!
   
      
      Kako prepoznati ovaj tip? Naduti trbusi su često ravni ujutro, ali se nadmu tijekom dana zbog plinova ili probavnih smetnja.
Gotovo uvijek je izazvan netolerancijom određene hrane i alergijom, ili lijenim crijevima kao posljedica loše prehrane.
      
      Tipične loše navike:
   
      
         Jedete istu hranu i možda ste je jeli cijeli život, a niste shvatili da je ne podnosite.
      
   
 Žena.hr 

5 tipova trbuha – prepoznajte svoj i primijenite ovo!

<para>Prvi od dva castinga za izbor hostesa 26. Konzum Croatia Opena Umag održan je u kavani Johann Franck na Trgu bana Jelačića u Zagrebu. Težak zadatak odabira zaštitnih lica umaškog turnira pripao je stručnom žiriju kojeg su činili Ivan Vukušić, popularni radijski i televizijski voditelj, Tihana Harapin Zalepugin, najpoznatija hrvatska modna agentica, Elio Bašan, međunarodni plesni sudac i član žirija popularnog TV showa "Ples sa zvijezdama", novoizabrana miss Hrvatske Maja Spahija i profesionalni plesač Ištvan Varga, dok je event moderirala Antonija Mandić. Drugi casting održat će se u Umagu, a ukupno će se ove godine na Konzum Croatia Openu Umag okupiti 140 hostesa iz cijele regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Interes je i ove godine jako velik te je dosad na natječaj za mjesto ATP hostese pristiglo više od 500 prijava. Kao i dosadašnjih godina, najviše prijava stiže iz Slavonije, Zagreba i Istre, a natječaj je otvoren do 22. lipnja 2015.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo poput prijašnjih godina, interes djevojaka za poziciju ATP hostese je bio izrazito velik, a konkurencija izrazito žestoka. Tome svjedoči činjenica da se u zadnjih desetak godina u ovom idealnom ljetnom poslu okušalo više od tisuću djevojaka. No, hostese nisu samo zaštitna lica turnira. One su i nezamjenjivi dio organizacijskog tima kojega čini 500-tinjak ljudi i imaju vrlo odgovorne funkcije u desetak različitih službi – bilo da su vezane uz organizaciju turnira, aktivnosti na ATP stadionu ili kao dio službi u dodatnim sadržajima turnira izvan stadiona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 26. izdanje turnira Konzum Croatia Open Umag održava se od 17. do 26. srpnja 2015. godine, a Umag će u tom razdoblju iznova postati središte jednog od najznačajnijih društvenih događaja u Hrvatskoj i nezaobilazni centar tenisa, ljepote, zabave, druženja te doživljaja okusa i mirisa Istre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Pred nama je 26. Konzum Croatia Open Umag Održan prvi casting za hostese u Zagrebu Prvi od dva castinga za izbor hostesa 26. Konzum Croatia Opena Umag održan je u kavani Johann Franck na Trgu bana Jelačića u Zagrebu. Težak zadatak odabira zaštitnih lica umaškog turnira pripao je stručnom žiriju kojeg su činili Ivan Vukušić, popularni radijski i televizijski voditelj, Tihana Harapin Zalepugin, najpoznatija hrvatska modna agentica, Elio Bašan, međunarodni plesni sudac i član žirija popularnog TV showa "Ples sa zvijezdama", novoizabrana miss Hrvatske Maja Spahija i profesionalni plesač Ištvan Varga, dok je event moderirala Antonija Mandić. Drugi casting održat će se u Umagu, a ukupno će se ove godine na Konzum Croatia Openu Umag okupiti 140 hostesa iz cijele regije.
   
Interes je i ove godine jako velik te je dosad na natječaj za mjesto ATP hostese pristiglo više od 500 prijava. Kao i dosadašnjih godina, najviše prijava stiže iz Slavonije, Zagreba i Istre, a natječaj je otvoren do 22. lipnja 2015.
   
Upravo poput prijašnjih godina, interes djevojaka za poziciju ATP hostese je bio izrazito velik, a konkurencija izrazito žestoka. Tome svjedoči činjenica da se u zadnjih desetak godina u ovom idealnom ljetnom poslu okušalo više od tisuću djevojaka. No, hostese nisu samo zaštitna lica turnira. One su i nezamjenjivi dio organizacijskog tima kojega čini 500-tinjak ljudi i imaju vrlo odgovorne funkcije u desetak različitih službi – bilo da su vezane uz organizaciju turnira, aktivnosti na ATP stadionu ili kao dio službi u dodatnim sadržajima turnira izvan stadiona.
   
   26. izdanje turnira Konzum Croatia Open Umag održava se od 17. do 26. srpnja 2015. godine, a Umag će u tom razdoblju iznova postati središte jednog od najznačajnijih društvenih događaja u Hrvatskoj i nezaobilazni centar tenisa, ljepote, zabave, druženja te doživljaja okusa i mirisa Istre.
   
  Žena.hr 

Pred nama je 26. Konzum Croatia Open Umag

<para>U subotu 13. lipnja, dm je okupio više od 2.650 trkačica te 650 djece na ženskoj i babybonus utrci, održanima u sklopu dm green city projecta kojim dm potiče sugrađane na odgovoran odnos prema zdravlju, zajednici i okolišu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U četiri godine održavanja u dm ženskoj utrci sudjelovalo je više od 7.500 žena, a više od 1.500 djece napravilo je svoje prve trkaće korake u tri dm babybonus utrke. dm je ovu utrku pokrenuo kako bi promovirao i potaknuo bavljenje sportom jer redovita fizička aktivnost značajno doprinosi zdravlju, a posebno je važna za razvoj djece.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U natjecateljskom dijelu utrke pobjedu je odnijela Marija Vrajić, jedna od najboljih dugoprugašica u Hrvatskoj, koja je zahvalila organizatorima i svima koji su sudjelovali u utrci i shvatili koliko je trčanje važno za psihičko i fizičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6cf2222-35c3-11eb-8ab5-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marija Vrajić i Ines Preindl</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugo i treće mjesto zauzele su Ivana Svetić i Anda Tomaš, koje su osvojile spa i wellness vikend u Novom Vinodolskom i dm darovne kartice, a pobjednica je osvojila i bicikl xplorer. Svi sudionici dobili su majice i poklon paket dm-a, a uplatom kotizacija za prijavu na dan utrke, podržali su rad udruge Crveni nosovi-klaunovi doktori s oko 7.000 kuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Sudionici svih uzrasta, među kojima su profesionalne trkačice, ali i oni koji su prvi put trčali, svojim su angažmanom pokazali kako nikada nije prekasno niti prerano za prve korake prema zdravijem životu. Upravo zato već četiri godine dm organizira dm žensku utrku i od srca zahvaljujem ovogodišnjim sudionicama i malim sudionicima te svima koji su nam se pridružili tijekom godina i pomogli dm-u u promicanju rekreativnog bavljenja sportom“, izjavila je Gordana Picek, članica Uprave dm-a.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dobru atmosferu tijekom cijelog programa pobrinula se Ines Preindl, a u večernjim satima posjetitelje je rasplesala Ivana Banfić. Uz zabavu i rekreaciju, dm je svim posjetiteljima i sudionicama osigurao i besplatne preglede dermatologa te savjetovanje o zaštiti od sunca, kako bi rekreacija i zabava  bile bezbrižne i sigurne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

20 posto više sudionika na ovogodišnjoj dm ženskoj i babybonus utrci Marija Vrajić pobijedila je na Bundeku U subotu 13. lipnja, dm je okupio više od 2.650 trkačica te 650 djece na ženskoj i babybonus utrci, održanima u sklopu dm green city projecta kojim dm potiče sugrađane na odgovoran odnos prema zdravlju, zajednici i okolišu.
   
U četiri godine održavanja u dm ženskoj utrci sudjelovalo je više od 7.500 žena, a više od 1.500 djece napravilo je svoje prve trkaće korake u tri dm babybonus utrke. dm je ovu utrku pokrenuo kako bi promovirao i potaknuo bavljenje sportom jer redovita fizička aktivnost značajno doprinosi zdravlju, a posebno je važna za razvoj djece.
   
U natjecateljskom dijelu utrke pobjedu je odnijela Marija Vrajić, jedna od najboljih dugoprugašica u Hrvatskoj, koja je zahvalila organizatorima i svima koji su sudjelovali u utrci i shvatili koliko je trčanje važno za psihičko i fizičko zdravlje.
 


   
   
Marija Vrajić i Ines Preindl

   
Drugo i treće mjesto zauzele su Ivana Svetić i Anda Tomaš, koje su osvojile spa i wellness vikend u Novom Vinodolskom i dm darovne kartice, a pobjednica je osvojila i bicikl xplorer. Svi sudionici dobili su majice i poklon paket dm-a, a uplatom kotizacija za prijavu na dan utrke, podržali su rad udruge Crveni nosovi-klaunovi doktori s oko 7.000 kuna.
   
„Sudionici svih uzrasta, među kojima su profesionalne trkačice, ali i oni koji su prvi put trčali, svojim su angažmanom pokazali kako nikada nije prekasno niti prerano za prve korake prema zdravijem životu. Upravo zato već četiri godine dm organizira dm žensku utrku i od srca zahvaljujem ovogodišnjim sudionicama i malim sudionicima te svima koji su nam se pridružili tijekom godina i pomogli dm-u u promicanju rekreativnog bavljenja sportom“, izjavila je Gordana Picek, članica Uprave dm-a.  
   
Za dobru atmosferu tijekom cijelog programa pobrinula se Ines Preindl, a u večernjim satima posjetitelje je rasplesala Ivana Banfić. Uz zabavu i rekreaciju, dm je svim posjetiteljima i sudionicama osigurao i besplatne preglede dermatologa te savjetovanje o zaštiti od sunca, kako bi rekreacija i zabava  bile bezbrižne i sigurne.
   
  Žena.hr 

20 posto više sudionika na ovogodišnjoj dm ženskoj i babybonus utrci

<para>Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program uključuje:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>4 mjeseca vježbanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 intenzivna treninga tjedno po 60 min</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni plan prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dijagnostiku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni pristup svakom klijentu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f6ff5e0-35c2-11eb-8917-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju!:)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Set 4 - Summer Body   
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: stav širine kukova, priručenje, uže u rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: preskakanje vijače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8da81fc4-35c3-11eb-a9c9-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: naupor na koljenima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: spuštati se u sklek sa široko postavljenim dlanovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="98d957aa-35c3-11eb-9dd9-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: stav širine kukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: dišući normalno skipati u mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a284ee22-35c3-11eb-a436-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: naupor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: kroz udisaj spuštanje u sklek, kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac136bb2-35c3-11eb-b5c0-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, priručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: podići se do sjedećeg položaja kroz izdisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b60bd3fc-35c3-11eb-8b0a-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0fecf94-35c3-11eb-8113-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Način provedbe treninga: prvi tjedan 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2 - 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3 - 30s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4 - 10puta lijevom, 10 puta desnom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5 - 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6 - 15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Način provedbe treninga: drugi tjedan 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 60 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2 - 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 60 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3 - 45s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 60 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4 - 15xL, 15xD<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 60 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5 - 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 60 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6 - 20x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (4) Summer Body - za savršeno tijelo na plaži... Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
   Program uključuje:


   
      4 mjeseca vježbanja
   
   
      3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
   
   
      individualni plan prehrane
   
   
      dijagnostiku
   
   
      individualni pristup svakom klijentu
   



   


   
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju!:)
   
   Set 4 - Summer Body   
   
   
   VJEŽBA 1
   Početni položaj: stav širine kukova, priručenje, uže u rukama.Opis vježbe: preskakanje vijače.
 


   


   
   
   VJEŽBA 2
   Početni položaj: naupor na koljenima.Opis vježbe: spuštati se u sklek sa široko postavljenim dlanovima.
 


   


   
   
   VJEŽBA 3
   Početni položaj: stav širine kukova.Opis vježbe: dišući normalno skipati u mjestu.
 


   


   
   
   VJEŽBA 4
   Početni položaj: naupor.Opis vježbe: kroz udisaj spuštanje u sklek, kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.
 


   


   
   
   VJEŽBA 5
   Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, priručenje.Opis vježbe: podići se do sjedećeg položaja kroz izdisaj.
 


   


   
   
   VJEŽBA 6
   Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.
 


   


   
   
   Način provedbe treninga: prvi tjedan 
   
Vježba 1 - 45 s
Vježba 2 - 15x
Vježba 1 - 45 s
Vježba 3 - 30s
Vježba 1 - 45 s
Vježba 4 - 10puta lijevom, 10 puta desnom
Vježba 1 - 45 s
Vježba 5 - 15x
Vježba 1 - 45 s
Vježba 6 - 15x
   
Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
   
   Način provedbe treninga: drugi tjedan 
   
Vježba 1 - 60 s
Vježba 2 - 20x
Vježba 1 - 60 s
Vježba 3 - 45s
Vježba 1 - 60 s
Vježba 4 - 15xL, 15xD
Vježba 1 - 60 s
Vježba 5 - 20x
Vježba 1 - 60 s
Vježba 6 - 20x
   
Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.


   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (4)

<para>U subotu 13. lipnja, dm na zagrebačkom Bundeku organizira sportsko druženje za velike i male. Trkačice mogu sudjelovati u dvije utrke: rekreativnoj na 2,1 kilometra i natjecateljskoj na 6,3 kilometra, ovisno o tome žele li se rastrčati ili odmjeriti snage s drugim natjecateljicama. Prve trkaće korake moći će napraviti i djeca do 6 godina u babybonus utrci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Raspored:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
16:00 – Akreditiranje za utrke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
17:00 – Zagrijavanje s fitness trenerima Magic Wella<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
17:30 – Start dm babybonus utrke (300 m)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
18:00 – Start rekreativne dm ženske utrke (2,1 km)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
18:30 – Start natjecateljske dm ženske utrke (6,3 km)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
19:00 – Dodjela nagrada najbržim natjecateljicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri najbrže u natjecateljskom dijelu osvojit će wellness i spa vikend za dvoje u Novom Vinodolskom te dm darovne kartice, dok će najbrža osvojiti i bicikl xplorer. Nakon dodjele nagrada najbržima, sve sudionike utrka i posjetitelje Bundeka rasplesat će Ivana Banfić čiji je koncert na rasporedu u 19:30 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prošle godine više od 2.200 žena sudjelovalo je u dm ženskoj utrci, a gotovo 600 najmlađih trkačica i trkača sudjelovalo je u dm babybonus utrci. I ove godine, svi sudionici dm ženske i babybonus utrke će s Bundeka, uz dobru formu, ponijeti majicu i dm poklon paket.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sudjelovanje u babybonus utrci potrebno je zamijeniti 25 active beauty bodova na terminalu u dm prodavaonicama, a za ženske utrke 50 bodova. Prijave su moguće i na dan utrke na Bundeku, donacijom Udruzi Crveni nosovi (40 kuna za ženske utrke; 20 kuna za babybonus utrku).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na Facebooku <ulink url="http://www.facebook.com/dm.Hrvatska.hr">www.facebook.com/dm.Hrvatska.hr</ulink> te internetskoj stranici <ulink url="http://www.dm-drogeriemarkt.hr">dm-a</ulink> .  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Rekreacija za male i velike na zagrebačkom Bundeku dm ženska i babybonus utrka U subotu 13. lipnja, dm na zagrebačkom Bundeku organizira sportsko druženje za velike i male. Trkačice mogu sudjelovati u dvije utrke: rekreativnoj na 2,1 kilometra i natjecateljskoj na 6,3 kilometra, ovisno o tome žele li se rastrčati ili odmjeriti snage s drugim natjecateljicama. Prve trkaće korake moći će napraviti i djeca do 6 godina u babybonus utrci.
   
Raspored:
16:00 – Akreditiranje za utrke
17:00 – Zagrijavanje s fitness trenerima Magic Wella
17:30 – Start dm babybonus utrke (300 m)
18:00 – Start rekreativne dm ženske utrke (2,1 km)
18:30 – Start natjecateljske dm ženske utrke (6,3 km)
19:00 – Dodjela nagrada najbržim natjecateljicama
   
Tri najbrže u natjecateljskom dijelu osvojit će wellness i spa vikend za dvoje u Novom Vinodolskom te dm darovne kartice, dok će najbrža osvojiti i bicikl xplorer. Nakon dodjele nagrada najbržima, sve sudionike utrka i posjetitelje Bundeka rasplesat će Ivana Banfić čiji je koncert na rasporedu u 19:30 sati.
   
Prošle godine više od 2.200 žena sudjelovalo je u dm ženskoj utrci, a gotovo 600 najmlađih trkačica i trkača sudjelovalo je u dm babybonus utrci. I ove godine, svi sudionici dm ženske i babybonus utrke će s Bundeka, uz dobru formu, ponijeti majicu i dm poklon paket.
   
Za sudjelovanje u babybonus utrci potrebno je zamijeniti 25 active beauty bodova na terminalu u dm prodavaonicama, a za ženske utrke 50 bodova. Prijave su moguće i na dan utrke na Bundeku, donacijom Udruzi Crveni nosovi (40 kuna za ženske utrke; 20 kuna za babybonus utrku).
Više informacija potražite na Facebooku www.facebook.com/dm.Hrvatska.hr te internetskoj stranici dm-a .  
   
  Žena.hr 

Rekreacija za male i velike na zagrebačkom Bundeku

<para>Razvojem „industrije“ raznih dijeta koje bi trebale pomoći svim ženama da imaju tijelo poput Gisele, a muškarci poput Davida Beckhama i to onih retuširanih s naslovnica časopisa, dodatno su doprinijele opće raširenom uvjerenju da masnoće nisu zdrave, da štete našem tijelu, da se od njih debljamo i tako dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ako jedemo prevelike količine masnoća, ugljikohidrata, šećera, soli, proteina i tako dalje, sigurno ćemo imati višak kilograma, no to ne znači da trebamo iz svoje  prehrane izbaciti masnoće, jer one su jedan od najvažnijih sastojaka prehrane i održavanja organizma zdravim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isključivo biološki gledano, ljudskom tijelu potrebne su masnoće kao jedan od najboljih izvora energije. Ono što je najvažnije jest razlikovati dobre od loših masnoća, te pokušati u najvećoj mogućoj mjeri orijentirati svoju prehranu prema zdravim masnoćama, takozvanim nezasićenim i monozasićenim masnoćama, dok u manjoj mjeri konzumirati namirnice sa zasićenim masnoćama, iako i one imaju svoju funkciju u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrava probava i apetit
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom probave masnoća u probavnom sustavu oslobađa se probavni hormon kolecistokinin (CCK) koji ne samo da regulira probavu masnoća i proteina, nego regulira i apetit, te šalje u mozak poruku – „Dosta, više nisam gladan“, dok, primjerice, prilikom konzumiranja ugljikohidrata to nije slučaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za zdravlje organizma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masnoće su dio svake stanice u našem organizmu, točnije stanične membrane. Bez dovoljno masnoća u organizmu, organizam neće dobro funkcionirati na osnovnoj staničnoj razini, što će dovoditi do poremećaja i bolesti. Stanice neće moći obavljati izmjenu tvari. Masnoće su potrebne za proces zacjeljivanja i obnavljanja organizma, te protuupalne procese. Također, bez masnoća nema proizvodnje hormona prostagladina, vrlo važnog hormona za mnoge stanične funkcije u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato, u prehrani s malo masnoća tijelo će se mnogo teže oporavljati od ozljeda, bolesti te će i najobičniji upalni procesi vrlo lako izmicati kontroli.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hormoni i vitamini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masnoće općenito reguliraju izlučivanje hormona u organizmu, pa zbog toga djevojke ili žene s poremećajem u prehrani ili pak sportašice vrlo kasno dobivaju menstruaciju ili im nisu redovite. S druge strane, dijete koje bi trebale pomoći u lakšem začeću sadrže namirnice koje su bogate između ostaloga i nezasićenim ali i u manjoj mjeri zasićenim masnoćama.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masnoće su također vrlo važne u apsorpciji vitamina A, D, E i K. Bez njih, u tijelu će se javiti manjak tih vitamina, a s time i zdravstveni problemi. Primjerice, vitamin A je važan za zdravi imunitetni sustav, vid, rast, reprodukciju, vitamin D za zdrave kosti i zube, vitamin E je vrlo važan antioksidans, a vitamin K sprečava zgrušavanje krvi. I to je samo vrlo maleni dio za što su masnoće potrebne organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje i koliko masnoća je dovoljno?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevna zdrava prehrana svakog čovjeka trebala bi sadržavati oko 30 posto zdravih masnoća, 30 posto proteina i 40 posto ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Naravno, svako tijelo je drukčije, pa tako možda nekim ljudima treba manje masnoća u organizmu, dok nekima treba više. Osluškujte svoje tijelo kako reagira na određene vrste hrane. Osim same tjelesne težine, vrlo je važna zdrava probava i redovita i normalna stolica, nakupljanje crijevnih plinova, razine energije nakon određene vrste hrane, zdrava koža… Ako je sve to u granicama normale, znači da ste pronašli svoju ravnotežu u prehrani, pa tako i u unosu masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče odabira masnoća birajte mononezasićene masne kiseline iz maslinova ulja te višestruko nezasićene omega-3 masne kiseline iz ribe, plodova mora, orašastih plodova, sjemenki lana i lanenog ulja. Dobre opcije su i kokosovo ulje, konopljino ulje, kanolino ulje, bučino ulje, repičino ulje. Dobra opcija je i avokado.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I još jednom napominjemo, masnoće iz kupovnih procesuiranih jela mogu biti iznimno toksične. Potrudite se da konzumirate što više prirodnih namirnica i jela spremljena kod kuće.</para>

Naše tijelo treba masnoće – konzumirajte ih redovito Nezasićene i zasićene masnoće imaju svoju funkciju i bez njih  nijedni ljudski organizam ne može normalno funkcionirati Razvojem „industrije“ raznih dijeta koje bi trebale pomoći svim ženama da imaju tijelo poput Gisele, a muškarci poput Davida Beckhama i to onih retuširanih s naslovnica časopisa, dodatno su doprinijele opće raširenom uvjerenju da masnoće nisu zdrave, da štete našem tijelu, da se od njih debljamo i tako dalje.
   
Naravno, ako jedemo prevelike količine masnoća, ugljikohidrata, šećera, soli, proteina i tako dalje, sigurno ćemo imati višak kilograma, no to ne znači da trebamo iz svoje  prehrane izbaciti masnoće, jer one su jedan od najvažnijih sastojaka prehrane i održavanja organizma zdravim.
   
Isključivo biološki gledano, ljudskom tijelu potrebne su masnoće kao jedan od najboljih izvora energije. Ono što je najvažnije jest razlikovati dobre od loših masnoća, te pokušati u najvećoj mogućoj mjeri orijentirati svoju prehranu prema zdravim masnoćama, takozvanim nezasićenim i monozasićenim masnoćama, dok u manjoj mjeri konzumirati namirnice sa zasićenim masnoćama, iako i one imaju svoju funkciju u organizmu.
   
   Zdrava probava i apetit
   
   
Prilikom probave masnoća u probavnom sustavu oslobađa se probavni hormon kolecistokinin (CCK) koji ne samo da regulira probavu masnoća i proteina, nego regulira i apetit, te šalje u mozak poruku – „Dosta, više nisam gladan“, dok, primjerice, prilikom konzumiranja ugljikohidrata to nije slučaj.
   
   Za zdravlje organizma
   
   
Masnoće su dio svake stanice u našem organizmu, točnije stanične membrane. Bez dovoljno masnoća u organizmu, organizam neće dobro funkcionirati na osnovnoj staničnoj razini, što će dovoditi do poremećaja i bolesti. Stanice neće moći obavljati izmjenu tvari. Masnoće su potrebne za proces zacjeljivanja i obnavljanja organizma, te protuupalne procese. Također, bez masnoća nema proizvodnje hormona prostagladina, vrlo važnog hormona za mnoge stanične funkcije u organizmu.
   
Zato, u prehrani s malo masnoća tijelo će se mnogo teže oporavljati od ozljeda, bolesti te će i najobičniji upalni procesi vrlo lako izmicati kontroli.  
   
   Hormoni i vitamini
   
   
Masnoće općenito reguliraju izlučivanje hormona u organizmu, pa zbog toga djevojke ili žene s poremećajem u prehrani ili pak sportašice vrlo kasno dobivaju menstruaciju ili im nisu redovite. S druge strane, dijete koje bi trebale pomoći u lakšem začeću sadrže namirnice koje su bogate između ostaloga i nezasićenim ali i u manjoj mjeri zasićenim masnoćama.  
   
Masnoće su također vrlo važne u apsorpciji vitamina A, D, E i K. Bez njih, u tijelu će se javiti manjak tih vitamina, a s time i zdravstveni problemi. Primjerice, vitamin A je važan za zdravi imunitetni sustav, vid, rast, reprodukciju, vitamin D za zdrave kosti i zube, vitamin E je vrlo važan antioksidans, a vitamin K sprečava zgrušavanje krvi. I to je samo vrlo maleni dio za što su masnoće potrebne organizmu.
   
   Koje i koliko masnoća je dovoljno?
   
   
Dnevna zdrava prehrana svakog čovjeka trebala bi sadržavati oko 30 posto zdravih masnoća, 30 posto proteina i 40 posto ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Naravno, svako tijelo je drukčije, pa tako možda nekim ljudima treba manje masnoća u organizmu, dok nekima treba više. Osluškujte svoje tijelo kako reagira na određene vrste hrane. Osim same tjelesne težine, vrlo je važna zdrava probava i redovita i normalna stolica, nakupljanje crijevnih plinova, razine energije nakon određene vrste hrane, zdrava koža… Ako je sve to u granicama normale, znači da ste pronašli svoju ravnotežu u prehrani, pa tako i u unosu masnoća.
   
Što se tiče odabira masnoća birajte mononezasićene masne kiseline iz maslinova ulja te višestruko nezasićene omega-3 masne kiseline iz ribe, plodova mora, orašastih plodova, sjemenki lana i lanenog ulja. Dobre opcije su i kokosovo ulje, konopljino ulje, kanolino ulje, bučino ulje, repičino ulje. Dobra opcija je i avokado.
   
I još jednom napominjemo, masnoće iz kupovnih procesuiranih jela mogu biti iznimno toksične. Potrudite se da konzumirate što više prirodnih namirnica i jela spremljena kod kuće. vam 

Naše tijelo treba masnoće – konzumirajte ih redovito

<para>Dijeta sokovima je djelomični post koji uključuje konzumaciju nekih sokova i juha. Ova dijeta sadrži vrlo nizak unos kalorija te izaziva stanje ketoze jer tijelo energetske potrebe zadovoljava razgradnjom mišića i tjelesne masti. Ipak, sokovi umanjuju neke negativne posljedice isključivog posta jer se unose hranjive tvari poput vitamina, minerala i ugljikohidrata koje tijelo može iskoristiti za energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija sokova, vode i juha djelomično ublažava dehidraciju. Često se preporučuju dijete sokovima od svježeg voća namijenjene pražnjenju cijeva, ali većinom se ova dijeta provodi kao dio postupka čišćenja ili kao kombinacija mršavljenja i detoksikacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti da se ova dijeta smije provoditi samo nekoliko dana te da dugoročno mršavljenje na ovaj način može biti opasno. Dakle, gubitak težine do kojima će doći uslijed ove dijete posljedica je niskog unosa kalorija, gubitka vode i potrošnje tjelesne masti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta sokovima može biti dobra za nekoga tko želi dijetu s izuzetno niskim unosom kalorija, ali ne i potpuno gladovanje – to znači da će odgovarati osobama koje vole piti puno tekućine. Ne preporučuje se svakome jer je vrsta posta koju ne mogu podnijeti sve osobe na isti način. Ovu dijetu trebale bi izbjegavati osobe koje imaju dijabetes, srčane tegobe ili oslabljen imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve tekućine, sokovi i čajevi mogu se nabaviti u svim trgovinama hranom, ali i napraviti kod kuće. Preporučuju se šetnje i umjerena tjelovježba, a nekih prevelikih promjena u načinu života nema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VAŽNO: ova se dijeta smije provoditi najviše nekoliko dana (najbolje dan, dva).
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjer jelovnika za dva dana:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: biljni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: sok, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: sok, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: juha, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: sok, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: juha, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: sok ili biljni čaj, voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakva vrsta dijete je savršen izbor za detoksikaciju tijela nakon blagdana, previše hrane koju pojedete kroz dan, za ubrzavanje metabolizma i slično. Što se tiče sokova, preporučuje se upotreba organski uzgojenih namirnica (voće, povrće) kako bi se izbjegao unos štetnih tvari u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, domaća juha spremljena od svježeg povrća izvrsna je za detoksikaciju i čišćenje upravo zbog sastojaka koje stavite u nju (bez konzervansa, ulja i slično). Juhe možete spremiti kao pasirane ili tekuće (može se jesti/piti i samo tekućina u kojoj se kuha povrće). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga </para>

Za mršavljenje i detoksikaciju isprobajte novu dijetu sokovima Inačica post dijete: predviđa se isključivo konzumacija sokova i čaja Dijeta sokovima je djelomični post koji uključuje konzumaciju nekih sokova i juha. Ova dijeta sadrži vrlo nizak unos kalorija te izaziva stanje ketoze jer tijelo energetske potrebe zadovoljava razgradnjom mišića i tjelesne masti. Ipak, sokovi umanjuju neke negativne posljedice isključivog posta jer se unose hranjive tvari poput vitamina, minerala i ugljikohidrata koje tijelo može iskoristiti za energiju.
   
Konzumacija sokova, vode i juha djelomično ublažava dehidraciju. Često se preporučuju dijete sokovima od svježeg voća namijenjene pražnjenju cijeva, ali većinom se ova dijeta provodi kao dio postupka čišćenja ili kao kombinacija mršavljenja i detoksikacije.
   
Važno je napomenuti da se ova dijeta smije provoditi samo nekoliko dana te da dugoročno mršavljenje na ovaj način može biti opasno. Dakle, gubitak težine do kojima će doći uslijed ove dijete posljedica je niskog unosa kalorija, gubitka vode i potrošnje tjelesne masti. 
   
   Je li ova dijeta za vas?
   
   
Dijeta sokovima može biti dobra za nekoga tko želi dijetu s izuzetno niskim unosom kalorija, ali ne i potpuno gladovanje – to znači da će odgovarati osobama koje vole piti puno tekućine. Ne preporučuje se svakome jer je vrsta posta koju ne mogu podnijeti sve osobe na isti način. Ovu dijetu trebale bi izbjegavati osobe koje imaju dijabetes, srčane tegobe ili oslabljen imunitet.
   
Sve tekućine, sokovi i čajevi mogu se nabaviti u svim trgovinama hranom, ali i napraviti kod kuće. Preporučuju se šetnje i umjerena tjelovježba, a nekih prevelikih promjena u načinu života nema. 
   
   VAŽNO: ova se dijeta smije provoditi najviše nekoliko dana (najbolje dan, dva).
   
   
   Primjer jelovnika za dva dana:
   
   
Međuobrok: biljni čaj
Doručak: sok, voda
Međuobrok: sok, voda
Ručak: juha, voda
Međuobrok: sok, voda
Večera: juha, voda
Međuobrok: sok ili biljni čaj, voda
   
   
Ovakva vrsta dijete je savršen izbor za detoksikaciju tijela nakon blagdana, previše hrane koju pojedete kroz dan, za ubrzavanje metabolizma i slično. Što se tiče sokova, preporučuje se upotreba organski uzgojenih namirnica (voće, povrće) kako bi se izbjegao unos štetnih tvari u organizam. 
   
Također, domaća juha spremljena od svježeg povrća izvrsna je za detoksikaciju i čišćenje upravo zbog sastojaka koje stavite u nju (bez konzervansa, ulja i slično). Juhe možete spremiti kao pasirane ili tekuće (može se jesti/piti i samo tekućina u kojoj se kuha povrće). 
 

Izvor: Sve dijete svijeta, Judith C. Rodriguez, Mozaik knjiga  T.K. 

Za mršavljenje i detoksikaciju isprobajte novu dijetu sokovima

<para>U većini situacija mršavljenje podrazumijeva bavljenje sportom ili bilo kakvo vježbanje kako bi gubitak kilograma bio što učinkovitiji. Međutim, postoje zdravi i efektivni načini kako možete postići ono što želite bez vježbanja. To je odlično za one koji ne vole vježbanje ili nemaju vremena za to. Ali, sve što je potrebno je malo prilagodbe. Evo načina kako postići neke stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brojanje kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojanje kalorija može biti učinkovito, a dobra je stvar za one strpljive. Imajte na umu da će vam postavljanje ograničenja na unos kalorija svakog dana pomoći u tome da brže ostvarite svoj cilj s gubitkom kilograma. I ne samo to, pomoći će i u tome da ne jedete nezdravu hranu i hranu koja vam smeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pišite dnevnik
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapisujte ono što jedete i kako se osjećate nakon određene hrane jer je to odličan način da vidite što odgovara vašem tijelu, ali i da postanete svjesni kojom hranom gubite kilograme i što zapravo sve jedete tijekom dana. Mnogo ljudi smatra da taj način baš i nije učinkovit, ali pokušajte. Oduzet će vam nekoliko minuta na dan, a značit će jako puno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite manje obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priviknuti ste najesti se do sita i još malo više? Nemojte to raditi. Mali obroci su čudo za tijelo. Usredotočite se da na tanjuru imate uvijek ono što volite (u ovom slučaju to bi moralo znači više povrća i mesa, a izbaciti rižu, krumpir, tjesteninu). Naravno, ove namirnice vam neće škoditi ako ih pojedete u malim količinama, dok primjerice s povrćem ne možete nikako pogriješiti – koliko god ga stavili na tanjur.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spavanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ste umorni, imate tendenciju da više jedete, to jest da imate veći apetit. To je upravo zbog toga jer je umoran mozak teško kontrolirati. Pobrinite se prvenstveno zbog sebe i svog zdravlja da dovoljno spavate i da ste odmoreni kako biste mogli normalno funkcionirati, ali kako bi i hrana koju unosite u sebe bila efikasna za vaše tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već i ptice na grani znaju koliko je važna voda. Voda je snažan način kako izgubiti kilograme, držat će vas sitima te sadrži nula kalorija. Čaša vode prije obroka spriječit će da se prejedete, a čaša vode nakon obroka da odvrati moguću skoru glad. U svakom slučaju, vodu pijte koliko god možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite obilan doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi nemaju apetit rano ujutro, ali nitko ne može reći da ne zna da je doručak najbitniji obrok u danu. Pravi doručak spriječit će glad, osigurati vam potrebnu energiju za nastavak dana i držati vas sitima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacite ugljikohidrate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volite tjesteninu, kruh, tijesta i slično? Kilogrami uz to sigurno neće pasti. Pokušajte izbaciti sve ugljikohidrate na samo tjedan dana i već ćete vidjeti drastičnu promjenu na svom tijelu. Možda će nekima to biti teško napraviti, ali isto tako morate biti svjesni da ćete ovom promjenom i postupkom postići brojne pozivitne promjene. Dakle, izbacite tjesteninu, šećer, škrob, rižu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

7 načina kako smršavjeti bez vježbanja Uz malo promjene u životu gubitak kilograma ne mora uopće biti težak U većini situacija mršavljenje podrazumijeva bavljenje sportom ili bilo kakvo vježbanje kako bi gubitak kilograma bio što učinkovitiji. Međutim, postoje zdravi i efektivni načini kako možete postići ono što želite bez vježbanja. To je odlično za one koji ne vole vježbanje ili nemaju vremena za to. Ali, sve što je potrebno je malo prilagodbe. Evo načina kako postići neke stvari.
   
   
   Brojanje kalorija
   
   
Brojanje kalorija može biti učinkovito, a dobra je stvar za one strpljive. Imajte na umu da će vam postavljanje ograničenja na unos kalorija svakog dana pomoći u tome da brže ostvarite svoj cilj s gubitkom kilograma. I ne samo to, pomoći će i u tome da ne jedete nezdravu hranu i hranu koja vam smeta.
   
   Pišite dnevnik
   
   
Zapisujte ono što jedete i kako se osjećate nakon određene hrane jer je to odličan način da vidite što odgovara vašem tijelu, ali i da postanete svjesni kojom hranom gubite kilograme i što zapravo sve jedete tijekom dana. Mnogo ljudi smatra da taj način baš i nije učinkovit, ali pokušajte. Oduzet će vam nekoliko minuta na dan, a značit će jako puno. 
   
   Jedite manje obroke
   
   
Priviknuti ste najesti se do sita i još malo više? Nemojte to raditi. Mali obroci su čudo za tijelo. Usredotočite se da na tanjuru imate uvijek ono što volite (u ovom slučaju to bi moralo znači više povrća i mesa, a izbaciti rižu, krumpir, tjesteninu). Naravno, ove namirnice vam neće škoditi ako ih pojedete u malim količinama, dok primjerice s povrćem ne možete nikako pogriješiti – koliko god ga stavili na tanjur.
   
   Spavanje
   
   
Kada ste umorni, imate tendenciju da više jedete, to jest da imate veći apetit. To je upravo zbog toga jer je umoran mozak teško kontrolirati. Pobrinite se prvenstveno zbog sebe i svog zdravlja da dovoljno spavate i da ste odmoreni kako biste mogli normalno funkcionirati, ali kako bi i hrana koju unosite u sebe bila efikasna za vaše tijelo.
   
   Voda
   
   
Već i ptice na grani znaju koliko je važna voda. Voda je snažan način kako izgubiti kilograme, držat će vas sitima te sadrži nula kalorija. Čaša vode prije obroka spriječit će da se prejedete, a čaša vode nakon obroka da odvrati moguću skoru glad. U svakom slučaju, vodu pijte koliko god možete.
   
   Jedite obilan doručak
   
   
Mnogi nemaju apetit rano ujutro, ali nitko ne može reći da ne zna da je doručak najbitniji obrok u danu. Pravi doručak spriječit će glad, osigurati vam potrebnu energiju za nastavak dana i držati vas sitima.  
   
   Izbacite ugljikohidrate
   
   
Volite tjesteninu, kruh, tijesta i slično? Kilogrami uz to sigurno neće pasti. Pokušajte izbaciti sve ugljikohidrate na samo tjedan dana i već ćete vidjeti drastičnu promjenu na svom tijelu. Možda će nekima to biti teško napraviti, ali isto tako morate biti svjesni da ćete ovom promjenom i postupkom postići brojne pozivitne promjene. Dakle, izbacite tjesteninu, šećer, škrob, rižu...
 

Izvor: allwomenstalk.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net T.K. 

7 načina kako smršavjeti bez vježbanja

<para>Od vašeg posljednje obroka prošla su 2 i pol sata no vi ste opet gladni. Za vas, žudnja za hranom je način života. Vaš je želudac nezasitan, a kod vas je uvijek prisutna prijetnja da ostanete gladni...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se pronašli u gore navedenom opisu, onda biste svakako trebali nastaviti s čitanjem teksta jer postoji mogućnost da ste stalno gladni zbog određenih razloga, a u nastavku saznajte o čemu je riječ. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici navode 4 glavna razloga zbog kojih su neke žene stalno gladne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Imate brzi metabolizam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke su žene rođene sretnice pa, zahvaljujući genetici, imaju brz metabolizam. Druge samo puno vježbaju, zdravo se hrane pa potiču svoj metabolizam na taj način. Što je vaš metabolizam brži, to ćete češće biti gladni. Prema provedenim istraživanjima oko 32 posto ljudi ima metabolizam koji je drugačiji od prosjeka populaciji (brži ili sporiji). Ljudi s bržim metabolizmom sagorijevaju 100 do 400 kalorija više dnevno pa stoga i ne čudi da češće žude za hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jedete previše rafiniranih namirnica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Industrijski obrađena hrana i rafinirane namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, kolača, raznih umaka i dodataka zapravo vrlo loše djeluje na naš organizam jer naglo povećava šećer u krvi i potom ga ruši ostavljajući nas gladnima. Dakle, takve će nas namirnice zasititi samo kratko a potom ćemo biti još gladniji nego smo bili prije no što smo ih pojeli. Ako su industrijski procesuirane namirnice dio vaših svakodnevnih obroka upravo bi one mogle biti i razlog zašto ste stalno gladni. Probajte ih izbaciti sa svog jelovnika i zamijeniti ih zdravijim obrocima koji će sadržavati neprerađene namirnice. Istraživanja su pokazala kako namirnice bogate šećerom i masnoćama mogu loše utjecati na naš mozak i povećati nam apetit pa neprestano žudimo za još takve hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Krivi su hormoni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
PMS je jedna stvar i nešto što rijetko koja žena može izbjeći, no postoje određeni hormonalni poremećaji koji bi mogli uzrokovati učestalu glad. Najčešći uzrok tome je nepravilan rad štitnjače koja, ako je preaktivna, može uzrokovati konstantnu glad. Naime, kada su hormoni štitnjače na previsokoj razini, vitalne funkcije našeg tijela rade ubrzano pa i brže trošimo energiju.  Hipertireoza je dakle jedan od mogućih uzroka, no može biti riječ i o hipoglikemiji ili dijabetesu, koji također mogu izazivati čestu glad. Ako ste stalno gladni i smatrate da nešto nije u redu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Ako je potrebno, provjerite krvnu slike te rad štitnjače kako bi se uvjerili je li riječ o hormonalnoj neravnoteži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Pobrkali ste glad i apetit
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I posljednji razlog, ujedno i vrlo čest kod mnogih žena je taj da neke žene jednostavno vole jesti. Uvijek su gladne jer imaju neutaživ apetit. Glad je iskonska i biološka potreba organizma povezana s fizičkim simptomima poput glavobolje, drhtavice i crijevnih kontrakcija. S druge strane, apetit je više psihološka potreba kod koje žudimo i tražimo određenu hranu. U idealnom će se slučaju apetit i glad pojaviti istovremeno, no to nije uvijek slučaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.womenshealthmag.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

4 razloga zašto ste uvijek gladni Obratite pažnju na ove skrivene uzroke Od vašeg posljednje obroka prošla su 2 i pol sata no vi ste opet gladni. Za vas, žudnja za hranom je način života. Vaš je želudac nezasitan, a kod vas je uvijek prisutna prijetnja da ostanete gladni...
   
Ako ste se pronašli u gore navedenom opisu, onda biste svakako trebali nastaviti s čitanjem teksta jer postoji mogućnost da ste stalno gladni zbog određenih razloga, a u nastavku saznajte o čemu je riječ. 
   
Znanstvenici navode 4 glavna razloga zbog kojih su neke žene stalno gladne. 
   
   1. Imate brzi metabolizam
   
   
Neke su žene rođene sretnice pa, zahvaljujući genetici, imaju brz metabolizam. Druge samo puno vježbaju, zdravo se hrane pa potiču svoj metabolizam na taj način. Što je vaš metabolizam brži, to ćete češće biti gladni. Prema provedenim istraživanjima oko 32 posto ljudi ima metabolizam koji je drugačiji od prosjeka populaciji (brži ili sporiji). Ljudi s bržim metabolizmom sagorijevaju 100 do 400 kalorija više dnevno pa stoga i ne čudi da češće žude za hranom. 
   
   2. Jedete previše rafiniranih namirnica
   
   
Industrijski obrađena hrana i rafinirane namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, kolača, raznih umaka i dodataka zapravo vrlo loše djeluje na naš organizam jer naglo povećava šećer u krvi i potom ga ruši ostavljajući nas gladnima. Dakle, takve će nas namirnice zasititi samo kratko a potom ćemo biti još gladniji nego smo bili prije no što smo ih pojeli. Ako su industrijski procesuirane namirnice dio vaših svakodnevnih obroka upravo bi one mogle biti i razlog zašto ste stalno gladni. Probajte ih izbaciti sa svog jelovnika i zamijeniti ih zdravijim obrocima koji će sadržavati neprerađene namirnice. Istraživanja su pokazala kako namirnice bogate šećerom i masnoćama mogu loše utjecati na naš mozak i povećati nam apetit pa neprestano žudimo za još takve hrane. 
   
   3. Krivi su hormoni
   
   
PMS je jedna stvar i nešto što rijetko koja žena može izbjeći, no postoje određeni hormonalni poremećaji koji bi mogli uzrokovati učestalu glad. Najčešći uzrok tome je nepravilan rad štitnjače koja, ako je preaktivna, može uzrokovati konstantnu glad. Naime, kada su hormoni štitnjače na previsokoj razini, vitalne funkcije našeg tijela rade ubrzano pa i brže trošimo energiju.  Hipertireoza je dakle jedan od mogućih uzroka, no može biti riječ i o hipoglikemiji ili dijabetesu, koji također mogu izazivati čestu glad. Ako ste stalno gladni i smatrate da nešto nije u redu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Ako je potrebno, provjerite krvnu slike te rad štitnjače kako bi se uvjerili je li riječ o hormonalnoj neravnoteži. 
   
   4. Pobrkali ste glad i apetit
   
   
I posljednji razlog, ujedno i vrlo čest kod mnogih žena je taj da neke žene jednostavno vole jesti. Uvijek su gladne jer imaju neutaživ apetit. Glad je iskonska i biološka potreba organizma povezana s fizičkim simptomima poput glavobolje, drhtavice i crijevnih kontrakcija. S druge strane, apetit je više psihološka potreba kod koje žudimo i tražimo određenu hranu. U idealnom će se slučaju apetit i glad pojaviti istovremeno, no to nije uvijek slučaj. 
 

Izvor: www.womenshealthmag.com 
Foto: marin/Freedigitalphotos.net

   
   
 Ma.G. 

4 razloga zašto ste uvijek gladni

<para>U okviru projekta Pokret za radost provedeno je istaživanje o sportsko-rekreacijskim navikama Hrvata, koje pokazuje da je za 62 % Hrvata hodanje najomiljenija aktivnosti te da 52 % Hrvata prakticira neku aktivnosti više puta tjedno (tri ili više puta). Zdravlje i povoljni učinci na zdravlje (45 %), osobno zadovoljstvo te dobar osjećaj nakon aktivnosti (28 %) glavni su razlozi bavljenja sportsko-rekreacijskim aktivnostima. Hodanje je najpopularnija aktivnost, vožnja biciklom i biciklizam drugi su po popularnosti, a petina aktivnih građana bavi se trčanjem. Stoga ne čudi činjenica da je više od 80 % rekreativaca aktivno u parkovima, na livadama, nasipima i ulicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Istraživanje javnoga mnijenja iznimno je važno jer samo tako možemo prikupiti relevantne, pouzdane i reprezentativne pokazatelje na kojima se onda mogu utemeljiti aktivnosti prilagođene potrebama ispitanika te kvalitetni projekti poput Pokreta za radost”, rekla je Marijana Pecoja, starija voditeljica projekata u agenciji Hendal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li nedostatak vremena glavni uzrok nekretanja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak vremena glavni je razlog neredovitoga bavljenja sportom. Naime, jednomu dijelu građana posao i druge obveze ne ostavljaju dovoljno vremena za kretanje, a dodatne su prepreke zdravstvene poteškoće, ali i lijenost te nedostatak volje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Građani su svjesni važnosti bavljenja sportom ili kojom drugom aktivnošću. Tek 5 % građana rekreaciju ne smatra osobito važnom, no gotovo su svi svjesni povoljnih učinaka koje rekreacija ima na zdravlje. Većina ispitanika smatra da bi se sportom i rekreacijom trebale baviti sve osobe neovisno o dobi i drugim parametrima, ali petina  ih smatra da područje u kojemu žive ne nudi mogućnosti za rekreaciju. Za trećinu građana rekreacija zahtijeva mnogo slobodnoga vremena, a petina smatra da je bavljenje rekreacijom skupo te da je za smanjenje tjelesne mase lakše biti na dijeti nego se baviti sportom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Ovo je istraživanje pokazalo da smo svjesni važnosti sportsko-rekreacijskih aktivnosti, no katkad u nedostatku vremena i volje od njih odustanemo. Brigu o svojemu zdravlju i tijelu trebamo voditi svakodnevno, pa i najmanja djelatnost tijekom dana, bez obzira na to jesmo li u uredu ili u parku s djecom, može biti korisna. Projekt Pokret za radost podupiremo posljednje tri godine upravo stoga da građane zajedno potaknemo da se aktiviraju i učine nešto za svoje tijelo”, rekao je Damir Knjaz, dekan Kineziološkoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pokret za radost treću godinu zaredom uspješno aktivira građane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj je projekta Pokret za radost, koji organizira Coca-Cola u Hrvatskoj u suradnji s Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu, promicanje aktivnih životnih stilova i važnosti redovitoga kretanja te poticanje građana na vježbanje i rekreaciju na otvorenome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Projekt Pokret za radost organizira Coca-Cola na svjetskoj razini u želji da potakne primjenjiva rješenja za problem manjka kretanja i pretilosti, a cilj nam je da se projektom do 2020. obuhvati 20 % ukupnoga stanovništva u državama u kojima se bude provodio. U okviru ovogodišnjega izdanja projekta Pokret za radost proveli smo istraživanje kako bismo sve svoje aktivnosti uskladili s navikama kretanja naših potrošača. Njime želimo potaknuti građane na kretanje, čime neizostavno potičemo i dobro raspoloženje, što je u skladu s filozofijom naših robnih marka koje promiču optimizam i radost”, rekla je direktorica Odjela za komunikacije i odnose s javnošću Coca-Cole HBC Hrvatska Boška Trbojević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U okviru ovogodišnjega programa, osim predstavljenoga istraživanja, nalaze se brojne sportske aktivnosti i događanja kojima se građani potiču na redovito kretanje. U suradnji sa stručnjacima s Kineziološkoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu osmišljene su vježbe koje građani mogu prakticirati u uredu ili kod kuće. Usto, na brojnim će sportskim događanjima biti organizirano mjerenje tjelesne spreme na širokome uzorku osoba različite dobi, spola i navika povezanih s kretanjem kako bi se dobila što vjernija slika općega stanja u stanovništvu te u skladu s dobivenim rezultatima dale preporuke za daljnji oblik kretanja i tjelovježbu. 19. rujna na kampusu Kineziološkoga fakulteta bit će organizirano jednodnevno zabavno sportsko-edukacijsko događanje s besplatnim sadržajima namijenjenima građanima i usmjerenima poticanju kretanja i rekreacije na otvorenome, kao što su radionice za tjelovježbu i ples, prezentacije različitih sportova i programa vježbanja te mjerenje tjelesne spreme. Sve pojedinosti događanja i ostalih aktivnosti u okviru projekta Pokret za radost možete doznati na društvenim mrežama i internetskoj stranici projekta <ulink url="http://www.pokretzaradost.hr">www.pokretzaradost.hr</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54fd38c6-35c3-11eb-bf51-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Facebook: <ulink url="https://www.facebook.com/pages/Pokret-za-radost/961989113854038">Pokret za radost</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instagram: <ulink url="https://instagram.com/pokretzaradost/">@pokretzaradost</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mrežna adresa: <ulink url="http://www.pokretzaradost.hr">www.pokretzaradost.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Hodanje - najomiljenija tjelesna aktivnost Više od 60 % građana hodanje odabralo kao najomiljeniju tjelesnu aktivnost U okviru projekta Pokret za radost provedeno je istaživanje o sportsko-rekreacijskim navikama Hrvata, koje pokazuje da je za 62 % Hrvata hodanje najomiljenija aktivnosti te da 52 % Hrvata prakticira neku aktivnosti više puta tjedno (tri ili više puta). Zdravlje i povoljni učinci na zdravlje (45 %), osobno zadovoljstvo te dobar osjećaj nakon aktivnosti (28 %) glavni su razlozi bavljenja sportsko-rekreacijskim aktivnostima. Hodanje je najpopularnija aktivnost, vožnja biciklom i biciklizam drugi su po popularnosti, a petina aktivnih građana bavi se trčanjem. Stoga ne čudi činjenica da je više od 80 % rekreativaca aktivno u parkovima, na livadama, nasipima i ulicama.
   
 „Istraživanje javnoga mnijenja iznimno je važno jer samo tako možemo prikupiti relevantne, pouzdane i reprezentativne pokazatelje na kojima se onda mogu utemeljiti aktivnosti prilagođene potrebama ispitanika te kvalitetni projekti poput Pokreta za radost”, rekla je Marijana Pecoja, starija voditeljica projekata u agenciji Hendal.
   
   Je li nedostatak vremena glavni uzrok nekretanja?
   
   
Nedostatak vremena glavni je razlog neredovitoga bavljenja sportom. Naime, jednomu dijelu građana posao i druge obveze ne ostavljaju dovoljno vremena za kretanje, a dodatne su prepreke zdravstvene poteškoće, ali i lijenost te nedostatak volje.
   
Građani su svjesni važnosti bavljenja sportom ili kojom drugom aktivnošću. Tek 5 % građana rekreaciju ne smatra osobito važnom, no gotovo su svi svjesni povoljnih učinaka koje rekreacija ima na zdravlje. Većina ispitanika smatra da bi se sportom i rekreacijom trebale baviti sve osobe neovisno o dobi i drugim parametrima, ali petina  ih smatra da područje u kojemu žive ne nudi mogućnosti za rekreaciju. Za trećinu građana rekreacija zahtijeva mnogo slobodnoga vremena, a petina smatra da je bavljenje rekreacijom skupo te da je za smanjenje tjelesne mase lakše biti na dijeti nego se baviti sportom.
   
„Ovo je istraživanje pokazalo da smo svjesni važnosti sportsko-rekreacijskih aktivnosti, no katkad u nedostatku vremena i volje od njih odustanemo. Brigu o svojemu zdravlju i tijelu trebamo voditi svakodnevno, pa i najmanja djelatnost tijekom dana, bez obzira na to jesmo li u uredu ili u parku s djecom, može biti korisna. Projekt Pokret za radost podupiremo posljednje tri godine upravo stoga da građane zajedno potaknemo da se aktiviraju i učine nešto za svoje tijelo”, rekao je Damir Knjaz, dekan Kineziološkoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu.
   
   
   Pokret za radost treću godinu zaredom uspješno aktivira građane
   
   
Cilj je projekta Pokret za radost, koji organizira Coca-Cola u Hrvatskoj u suradnji s Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu, promicanje aktivnih životnih stilova i važnosti redovitoga kretanja te poticanje građana na vježbanje i rekreaciju na otvorenome.
   
„Projekt Pokret za radost organizira Coca-Cola na svjetskoj razini u želji da potakne primjenjiva rješenja za problem manjka kretanja i pretilosti, a cilj nam je da se projektom do 2020. obuhvati 20 % ukupnoga stanovništva u državama u kojima se bude provodio. U okviru ovogodišnjega izdanja projekta Pokret za radost proveli smo istraživanje kako bismo sve svoje aktivnosti uskladili s navikama kretanja naših potrošača. Njime želimo potaknuti građane na kretanje, čime neizostavno potičemo i dobro raspoloženje, što je u skladu s filozofijom naših robnih marka koje promiču optimizam i radost”, rekla je direktorica Odjela za komunikacije i odnose s javnošću Coca-Cole HBC Hrvatska Boška Trbojević.
   
U okviru ovogodišnjega programa, osim predstavljenoga istraživanja, nalaze se brojne sportske aktivnosti i događanja kojima se građani potiču na redovito kretanje. U suradnji sa stručnjacima s Kineziološkoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu osmišljene su vježbe koje građani mogu prakticirati u uredu ili kod kuće. Usto, na brojnim će sportskim događanjima biti organizirano mjerenje tjelesne spreme na širokome uzorku osoba različite dobi, spola i navika povezanih s kretanjem kako bi se dobila što vjernija slika općega stanja u stanovništvu te u skladu s dobivenim rezultatima dale preporuke za daljnji oblik kretanja i tjelovježbu. 19. rujna na kampusu Kineziološkoga fakulteta bit će organizirano jednodnevno zabavno sportsko-edukacijsko događanje s besplatnim sadržajima namijenjenima građanima i usmjerenima poticanju kretanja i rekreacije na otvorenome, kao što su radionice za tjelovježbu i ples, prezentacije različitih sportova i programa vježbanja te mjerenje tjelesne spreme. Sve pojedinosti događanja i ostalih aktivnosti u okviru projekta Pokret za radost možete doznati na društvenim mrežama i internetskoj stranici projekta www.pokretzaradost.hr.

   
   


   
Facebook: Pokret za radost
   
Instagram: @pokretzaradost
   
Mrežna adresa: www.pokretzaradost.hr
   
   
  Promo 

Hodanje - najomiljenija tjelesna aktivnost

<para>Je li hrana od žitarica najveći razlog zbog čega se mnoge osobe debljaju i imaju probleme s povišenim šećerom u krvi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američki kardiolog dr. William Davis koji je napisao knjigu „Wheat belly“ ili u slobodnom prijevodu „Pšenični trbuščić“, tvrdi da je to zaista tako, te da je sam na svojem primjeru, ali i primjeru brojnih svojih pacijenata provjerio učinkovitost dijete. Tvrdi da su njegovi pacijenti i on sam s izbacivanjem žitarica iz prehrane vrlo brzo izgubili višak kilograma, a da su osobe koje su imale problema s dijabetesom  smanjile razine šećera na normalu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Točnije, on je sebi i svojim pacijentima prepisao konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom, a već nakon tri mjeseca vidjeli su se važni rezultati. Osim smanjenja težine i poboljšanja zdravstvenog stanja, on i pacijenti imali su više energije, bolje su se koncentrirali, spavali, imali bolje zdravlje pluća, zglobova i bolju probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što ostaje činjenica jest da dijeta dr. Davisa nije znanstveno potvrđena, što bi joj sigurno dalo još dodatnu vjerodostojnost. Također, osobe koje se odluče isprobati ovu dijetu, morat će promijeniti kompletne životne navike kupovine i pripreme jela, što sigurno nije lak zadatak. No, za potencijalno poboljšanje zdravstvenog stanja isplatilo bi se žrtvovati.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što ne smijete jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se ne radi o klasičnoj bezglutenskoj dijeti, ne smijete jesti ništa što u sebi ima pšenicu, ječam, raž, zob i pir.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Davis, također, ističe da je potrebno staviti težište na izbjegavanje prehrambenih namirnica s fruktozom, saharozom, smanjiti sol, rižu, krumpire, voćne sokove, mahunarke. Također, ističe da je potrebno izbjegavati trans-masne kiseline koje se često nalaze u procesuiranoj hrani, posebno brzoj hrani, zatim pržena jela i suhomesnate proizvode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče alkohola, nije dozvoljena konzumacija piva na bazi pšenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što smijete jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, dijeta se ponajprije sastoji od povrća i određenog voća kao što su bobičasto voće, jabuke i naranče, dok se u manjoj mjeri preporuča ananas, papaja, banana i mango.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno se preporučuju neprocesuirani orašasti plodovi, laneno ulje i sjemenke, zatim maslinovo ulje, kokosovo ulje te ulje avokada. Također, dozvoljena je konzumacija mesa, jaja i punomasnog sira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nešto manjim količinama preporuča se konzumacija punomasnoga svježega kravljeg sira (nesoljenog), jogurta, mlijeka, maslaca, zatim prerađevine od soje kao što su tofu, miso, tempeh i natto. Dozvoljena je konzumacija maslina i ukiseljene zimnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od alkohola dozvoljeno je crno vino u umjerenim količinama zbog tanina, koji je zdrav za srce i krvožilni sustav.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strogo se zabranjuje...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako tijekom provođenja dijete pokleknete i pojedete nešto što sadrži žitarice, neka budu cjelovite. Najstrože je zabranjeno konzumiranje polugotove i gotove hrane u bilo kojem obliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Davis svakako preporučuje i redovito vježbanje, no bez posebnih specifikacija.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Učinkovitost dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje brojni opravdani argumenti za i protiv ove dijete, no činjenica ostaje da se s ovom dijetom preporučuje bezglutenska zdrava prehrana, u kojoj se smanjuje unos i brojnih drugih štetnih sastojaka koji debljaju, a što sve utječe na gubitak kilograma. Ako ćete pokušati s ovom dijetom i većinom se držati tih smjernica, vjerujemo da ćete vrlo brzo vidjeti željene rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve dodatne informacije o toj dijeti mogu se naći na mrežnoj stranici: <ulink url="http://www.wheatbelly.com/">http://www.wheatbelly.com/</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Jessmine - fotolia</para>

Otkrijte „Wheat belly“ dijetu: smršavite i poboljšajte zdravlje Radi se o bezglutenskoj i niskoglikemijskog dijeti koju je osmislio američki kardiolog dr. Davis Je li hrana od žitarica najveći razlog zbog čega se mnoge osobe debljaju i imaju probleme s povišenim šećerom u krvi?
   
Američki kardiolog dr. William Davis koji je napisao knjigu „Wheat belly“ ili u slobodnom prijevodu „Pšenični trbuščić“, tvrdi da je to zaista tako, te da je sam na svojem primjeru, ali i primjeru brojnih svojih pacijenata provjerio učinkovitost dijete. Tvrdi da su njegovi pacijenti i on sam s izbacivanjem žitarica iz prehrane vrlo brzo izgubili višak kilograma, a da su osobe koje su imale problema s dijabetesom  smanjile razine šećera na normalu.  
   
Točnije, on je sebi i svojim pacijentima prepisao konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom, a već nakon tri mjeseca vidjeli su se važni rezultati. Osim smanjenja težine i poboljšanja zdravstvenog stanja, on i pacijenti imali su više energije, bolje su se koncentrirali, spavali, imali bolje zdravlje pluća, zglobova i bolju probavu.
   
Ono što ostaje činjenica jest da dijeta dr. Davisa nije znanstveno potvrđena, što bi joj sigurno dalo još dodatnu vjerodostojnost. Također, osobe koje se odluče isprobati ovu dijetu, morat će promijeniti kompletne životne navike kupovine i pripreme jela, što sigurno nije lak zadatak. No, za potencijalno poboljšanje zdravstvenog stanja isplatilo bi se žrtvovati.  
   
   Što ne smijete jesti?
   
   
Iako se ne radi o klasičnoj bezglutenskoj dijeti, ne smijete jesti ništa što u sebi ima pšenicu, ječam, raž, zob i pir.  
   
Davis, također, ističe da je potrebno staviti težište na izbjegavanje prehrambenih namirnica s fruktozom, saharozom, smanjiti sol, rižu, krumpire, voćne sokove, mahunarke. Također, ističe da je potrebno izbjegavati trans-masne kiseline koje se često nalaze u procesuiranoj hrani, posebno brzoj hrani, zatim pržena jela i suhomesnate proizvode.
   
Što se tiče alkohola, nije dozvoljena konzumacija piva na bazi pšenice.
   
   Što smijete jesti?
   
   
Dakle, dijeta se ponajprije sastoji od povrća i određenog voća kao što su bobičasto voće, jabuke i naranče, dok se u manjoj mjeri preporuča ananas, papaja, banana i mango.
   
Posebno se preporučuju neprocesuirani orašasti plodovi, laneno ulje i sjemenke, zatim maslinovo ulje, kokosovo ulje te ulje avokada. Također, dozvoljena je konzumacija mesa, jaja i punomasnog sira.
   
U nešto manjim količinama preporuča se konzumacija punomasnoga svježega kravljeg sira (nesoljenog), jogurta, mlijeka, maslaca, zatim prerađevine od soje kao što su tofu, miso, tempeh i natto. Dozvoljena je konzumacija maslina i ukiseljene zimnice.
   
Od alkohola dozvoljeno je crno vino u umjerenim količinama zbog tanina, koji je zdrav za srce i krvožilni sustav.  
   
   Strogo se zabranjuje...
   
   
Ako tijekom provođenja dijete pokleknete i pojedete nešto što sadrži žitarice, neka budu cjelovite. Najstrože je zabranjeno konzumiranje polugotove i gotove hrane u bilo kojem obliku.
Davis svakako preporučuje i redovito vježbanje, no bez posebnih specifikacija.  
   
   Učinkovitost dijete
   
   
Postoje brojni opravdani argumenti za i protiv ove dijete, no činjenica ostaje da se s ovom dijetom preporučuje bezglutenska zdrava prehrana, u kojoj se smanjuje unos i brojnih drugih štetnih sastojaka koji debljaju, a što sve utječe na gubitak kilograma. Ako ćete pokušati s ovom dijetom i većinom se držati tih smjernica, vjerujemo da ćete vrlo brzo vidjeti željene rezultate.
   
Sve dodatne informacije o toj dijeti mogu se naći na mrežnoj stranici: http://www.wheatbelly.com/.
 

Foto: © Jessmine - fotolia vam 

Otkrijte „Wheat belly“ dijetu: smršavite i poboljšajte zdravlje

<para>Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program uključuje:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>4 mjeseca vježbanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 intenzivna treninga tjedno po 60 min</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni plan prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dijagnostiku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>individualni pristup svakom klijentu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f6ff5e0-35c2-11eb-8917-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SET 3- Summer body  (trening s markacijom)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: markacija na podu, počučanj, grčeno predručenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: sunožni skokovi bočno preko markacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07e6598c-35c3-11eb-8dce-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: naupor na koljenima, markacija ispred dlanova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: spuštati se u sklek prelaskom jednog dlana preko markacije kroz izdisaj, na udisaj vraćanje u početni položaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="14640f42-35c3-11eb-aaa7-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e2b80d2-35c3-11eb-94b5-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, dlanovi iza glave, markacija iza peta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: kroz izdisaj podići glavu i lopatice od poda opružajući jednu ruku prema markaciji zasukom trupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27d54e2e-35c3-11eb-9370-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: usprav, jednim stopalom dotaknuti markaciju, suprotna ruka pogrčena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: naizmjenično doticanje markacije kroz skokove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32e69c8c-35c3-11eb-ae26-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: naupor<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti markaciju, pa se na udisaj vratiti u početni položaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d5b84a2-35c3-11eb-b266-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početni položaj: markacija na podu, počučanj, dlanovi na bokovima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: kruženje nogom okolo markacije zadržavajući počučanj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46d0c416-35c3-11eb-a6aa-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Način provedbe treninga: prvi tjedan 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 10 puta lijevom, 10 puta desnom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 30x (15x L, 15x D)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5- 15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6-15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Način provedbe treninga: drugi tjedan 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2- 15x L, 15x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3- 25x L, 25x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4- 40x (20x L, 20x D)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5- 20x L, 20x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 -45 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6-20x L, 20x D<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min
</para>
<para>Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (3) Summer Body - za savršeno tijelo na plaži... Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
   Program uključuje:


   
      4 mjeseca vježbanja
   
   
      3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
   
   
      individualni plan prehrane
   
   
      dijagnostiku
   
   
      individualni pristup svakom klijentu
   



   


   
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)
   
   SET 3- Summer body  (trening s markacijom)
   
   
   VJEŽBA 1
   Početni položaj: markacija na podu, počučanj, grčeno predručenjeOpis vježbe: sunožni skokovi bočno preko markacije
 


   


   
   
   VJEŽBA 2
   Početni položaj: naupor na koljenima, markacija ispred dlanovaOpis vježbe: spuštati se u sklek prelaskom jednog dlana preko markacije kroz izdisaj, na udisaj vraćanje u početni položaj
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 3
   Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, dlanovi iza glave, markacija iza petaOpis vježbe: kroz izdisaj podići glavu i lopatice od poda opružajući jednu ruku prema markaciji zasukom trupa
 


   


   
 
   VJEŽBA 4
   Početni položaj: usprav, jednim stopalom dotaknuti markaciju, suprotna ruka pogrčenaOpis vježbe: naizmjenično doticanje markacije kroz skokove
 


   


   
   
   VJEŽBA 5
   Početni položaj: nauporOpis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti markaciju, pa se na udisaj vratiti u početni položaj
 


   


   
   
   VJEŽBA 6
   Početni položaj: markacija na podu, počučanj, dlanovi na bokovimaOpis vježbe: kruženje nogom okolo markacije zadržavajući počučanj
 


   


   
   
   Način provedbe treninga: prvi tjedan 
   
Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 10 puta lijevom, 10 puta desnom
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x L, 15x D
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 30x (15x L, 15x D)
Vježba 1 -30 s
Vježba 5- 15x L, 15x D
Vježba 1 -30 s
Vježba 6-15x L, 15x D
   
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
   
   Način provedbe treninga: drugi tjedan 
   
Vježba 1 -45 s
Vježba 2- 15x L, 15x D
Vježba 1 -45 s
Vježba 3- 25x L, 25x D
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 40x (20x L, 20x D)
Vježba 1 -45 s
Vježba 5- 20x L, 20x D
Vježba 1 -45 s
Vježba 6-20x L, 20x D
   
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (3)

<para>Mnogi ljudi utjehu za mnoge svoje probleme traže u hrani, a to nažalost može rezultirati viškom kilograma što nitko od nas ne želi. Ponekad je najlakše nakon napornog radnog dana potražiti utjehu u hranu, no to neće riješiti vaše probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prejedanje zbog emocija kao što su stres, ljutnja ili depresija nešto je s čime se većina nas susrela, barem jedanput u životu. Dakle, koje god osjećaje pokušavali zatomiti pomoću hrane, krajnji je rezultat uvijek isti i neuspješan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na situaciju, prejedanje uzrokovano stresom je vrlo često. Problem je u tome što prevelika količina stresa može dovesti do nakupljanja kilograma a to pak može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki put kad zbog stresa poželite posegnuti za hranom, pokušajte se fokusirati na druge svari. Usredotočite se na tehnike za uklanjanje stresa, meditirajte, vježbajte jogu, slušajte smirujuću glazbu , čitajte...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste ubuduće izbjegli napad na frižider,  donosimo vam nekoliko korisnih savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Razgovarajte s bliskom osobom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki put kad osjetite veliki pritisak i stres potražite utjehu u razgovoru s vama dragom osobom. Bilo da je to partner, vaša majka, sestra ili najbolja prijateljica, povjerite joj se i kroz razgovor pokušajte izbaciti nakupljeni stres. Kažite što vas muči i pitajte za savjet ili ih jednostavno zamolite da vas saslušaju. Za razliku od hrane, bliska će vas osoba znati kako umiriti. Vama će biti mnogo lakše kad izbacite svoje probleme. A i na taj ćete se način umjesto na hranu, fokusirati na razgovor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Opustite se 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste svakodnevno pod velikim stresom, razmislite o tehnikama za smirivanje i uklanjanje stresa. Upišite tečaj joge ili meditacije. Na kraju svakog  radnog dana odvojite neko vrijeme za sebe kako bi se opustili. Prošećite, slušajte umirujuću glazbu ili jednostavno samo neko vrijeme sjedite u miru i tišini. To će vas opustiti i na taj ćete se način riješiti stresa pa nećete posezati za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Gledajte filmove ili čitajte knjigu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od načina opuštanja koji mnogima pomaže je i gledanje filmova ili čitanje knjiga. Kad osjetite kako ste pod velikim stresom, jednostavno stavite svoj omiljeni film ili seriju i uživajte. Za opuštanje su osobito dobre komedije kojima ćete se dobro nasmijati, a dobro je poznato da je smijeh najbolji lijek za sve, osobito za stres. Ili ak o više uživate u čitanju, zavalite se u naslonjač i uronite u izmišljeni svijet osebujnih likova. Na taj ćete se način opustiti i barem malo zaboraviti na svakodnevne brige. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Priuštite si opuštajuću kupku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih načina za opuštanje je kupka. Napunite kadu, ubacite nekoliko kapi eteričnog ulja od lavande, upalite mirisne svijeće i prepustite se opuštanju. Nemojte dozvoliti da vas itko ometa i priuštite si tih sat vremena samo za sebe. Miris lavande pomoći će vam da se opustite i smirite svoj um. Namakanje u kadi tople vode pomoći će vam da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana i da se jednostavno opustite. Završite dan toplom kupkom i mnogo ćete lakše utonuti u san. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Skuhajte si čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj je savršen napitak za opuštanje. Kada osjetite da ste pod velikim stresom, umjesto da posegnete za šalicom kave, skuhajte si čaj od lavande ili kamilice Priprema vrućeg čaja nakon napornog radnog dana je ritual kojeg možete i trebate priuštiti sebi. To će vas smiriti i opustiti te vam skrenuti misli od briga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Otiđite u krevet što prije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je nakon stresnog radnog dana i kad vam ništa drugo ne pomaže jednostavno najbolje odmah nakon posla otići ravno u krevet. Koga briga ako još nije vrijeme za spavanje? Kada ne možete više podnijeti jednostavno navucite pidžamu i utonite u san. Sutradan kad se probudite odmorni i svježi sve će vam vaše brige i problemi izgledati mnogo manje i ne tako strašne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se vi borite protiv stresa? Tražite li utjehu u hrani? Ako da, koji od ovih savjeta vam se najviše dopao? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: health.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net</para>

Kako spriječiti prejedanje uzrokovano stresom? Nekoliko korisnih savjeta Mnogi ljudi utjehu za mnoge svoje probleme traže u hrani, a to nažalost može rezultirati viškom kilograma što nitko od nas ne želi. Ponekad je najlakše nakon napornog radnog dana potražiti utjehu u hranu, no to neće riješiti vaše probleme. 
   
Prejedanje zbog emocija kao što su stres, ljutnja ili depresija nešto je s čime se većina nas susrela, barem jedanput u životu. Dakle, koje god osjećaje pokušavali zatomiti pomoću hrane, krajnji je rezultat uvijek isti i neuspješan. 
   
Bez obzira na situaciju, prejedanje uzrokovano stresom je vrlo često. Problem je u tome što prevelika količina stresa može dovesti do nakupljanja kilograma a to pak može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. 
   
Svaki put kad zbog stresa poželite posegnuti za hranom, pokušajte se fokusirati na druge svari. Usredotočite se na tehnike za uklanjanje stresa, meditirajte, vježbajte jogu, slušajte smirujuću glazbu , čitajte...
   
Da biste ubuduće izbjegli napad na frižider,  donosimo vam nekoliko korisnih savjeta.
   
   1. Razgovarajte s bliskom osobom
   
   
Svaki put kad osjetite veliki pritisak i stres potražite utjehu u razgovoru s vama dragom osobom. Bilo da je to partner, vaša majka, sestra ili najbolja prijateljica, povjerite joj se i kroz razgovor pokušajte izbaciti nakupljeni stres. Kažite što vas muči i pitajte za savjet ili ih jednostavno zamolite da vas saslušaju. Za razliku od hrane, bliska će vas osoba znati kako umiriti. Vama će biti mnogo lakše kad izbacite svoje probleme. A i na taj ćete se način umjesto na hranu, fokusirati na razgovor. 
   
   2. Opustite se 
   
   
Ako ste svakodnevno pod velikim stresom, razmislite o tehnikama za smirivanje i uklanjanje stresa. Upišite tečaj joge ili meditacije. Na kraju svakog  radnog dana odvojite neko vrijeme za sebe kako bi se opustili. Prošećite, slušajte umirujuću glazbu ili jednostavno samo neko vrijeme sjedite u miru i tišini. To će vas opustiti i na taj ćete se način riješiti stresa pa nećete posezati za hranom.
   
   3. Gledajte filmove ili čitajte knjigu
   
   
Jedan od načina opuštanja koji mnogima pomaže je i gledanje filmova ili čitanje knjiga. Kad osjetite kako ste pod velikim stresom, jednostavno stavite svoj omiljeni film ili seriju i uživajte. Za opuštanje su osobito dobre komedije kojima ćete se dobro nasmijati, a dobro je poznato da je smijeh najbolji lijek za sve, osobito za stres. Ili ak o više uživate u čitanju, zavalite se u naslonjač i uronite u izmišljeni svijet osebujnih likova. Na taj ćete se način opustiti i barem malo zaboraviti na svakodnevne brige. 
   
   4. Priuštite si opuštajuću kupku
   
   
Jedan od najboljih načina za opuštanje je kupka. Napunite kadu, ubacite nekoliko kapi eteričnog ulja od lavande, upalite mirisne svijeće i prepustite se opuštanju. Nemojte dozvoliti da vas itko ometa i priuštite si tih sat vremena samo za sebe. Miris lavande pomoći će vam da se opustite i smirite svoj um. Namakanje u kadi tople vode pomoći će vam da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana i da se jednostavno opustite. Završite dan toplom kupkom i mnogo ćete lakše utonuti u san. 
   
   5. Skuhajte si čaj
   
   
Čaj je savršen napitak za opuštanje. Kada osjetite da ste pod velikim stresom, umjesto da posegnete za šalicom kave, skuhajte si čaj od lavande ili kamilice Priprema vrućeg čaja nakon napornog radnog dana je ritual kojeg možete i trebate priuštiti sebi. To će vas smiriti i opustiti te vam skrenuti misli od briga. 
   
   6. Otiđite u krevet što prije
   
   
Ponekad je nakon stresnog radnog dana i kad vam ništa drugo ne pomaže jednostavno najbolje odmah nakon posla otići ravno u krevet. Koga briga ako još nije vrijeme za spavanje? Kada ne možete više podnijeti jednostavno navucite pidžamu i utonite u san. Sutradan kad se probudite odmorni i svježi sve će vam vaše brige i problemi izgledati mnogo manje i ne tako strašne. 
   
Kako se vi borite protiv stresa? Tražite li utjehu u hrani? Ako da, koji od ovih savjeta vam se najviše dopao? 
 

Izvor: health.allwomenstalk.com
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Kako spriječiti prejedanje uzrokovano stresom?

<para>
 Prekomjerna tjelesna težina i debljina već danas kao kronična metabolička bolest problem je čak 60 % stanovništva Hrvatske. Multidisciplinarnim pristupom koji uključuje dijagnostiku, najmoderniju aparativnu terapiju, medical coaching, plan prehrane i kondicijski trening, olakšava se pacijentu usvajanje zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Centru za prevenciju i liječenje debljine Medikol, u Zagrebu i Čakovcu, nudimo različite programe mršavljenja koji uključuju aparativnu presoterapiju, vacusport, medicinsku terapiju  vakumom, endermološke masaže,  limfnu drenažu prema Wayargens metodi, lipolizu, sonoterapiju, terapiju Zerona laserom, individualnu izradu plana prehrane ili program mršavljenja Eurodiet metodom, što Centar čini jedinstvenim na ovim prostorima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Pacijentima nudimo ambulantnu potporu tijekom mršavljenja i ne prepisujemo lijekove za mršavljenje. Ključ uspjeha u borbi s kilogramima svaki pacijent nosi u sebi. Niti se deblja niti mršavi preko noći. Osim cilja da se postignu željeni rezultati, bitno je da se usvoje zdrave navike kako bi se pacijent kod kuće mogao kontorlirati i održavati harmoniju psihofizičkog stanja</emphasis>" , ističe dr. Ivija Rajković.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da nam stižu topliji dani pažnja se sve više usmjerava na liniju, a tu je pogotovo bitno pripaziti na ishranu. Prehrana je osnovni dio kod svakog  postupka mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Eurodiet prehranom do vitke linije bez narušavanja zdravlja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog loših prehrambenih navika sve je više ljudi koji imaju značajnih problema s pretilošću i krvožilnim bolestima koje prate to stanje organizma. Danas se nudi veliki broj dijeta,ali se mora izdvojiti Eurodiet metoda koja se oslanja na prehranu zdravim namirnicama bez šokantnih gladovanja i štetnih kemijskih supstanci te ne ostavlja nikakve štetne posljedice na zdravlje ljudi koji se njome služe i uz nju se brzo ostaje bez viška masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu  metodu osmislila je grupa liječnika u jednoj od prvih kompanija koja je istraživala mogućnosti da se pomogne u tretmanu pretilih pacijenata, Protein System SA. Eurodiet je sustav prehrane i životnih navika u kojem se gube suvišni kilogrami, a sve to uz uživanje u hrani, bez  izgladnjivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednjih se 25 godina primjenjuje u zapadnoeuropskim državama i SAD-u uz velike uspjehe zahvaljujući prehrani koja se bazira na proteinima. Udio proteina u proizvodima doseže 70 posto, dok je količina ugljikohidrata i masti svedena na minimum i njihovim korištenjem organizam se potiče da energiju dobiva iz viška masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eurodiet proizvodi su izbalansirani tzv. mikronutrijentima: vitaminima, mineralima i omega 3 masnim kiselinama, čime se sprječava njihovo gubljenje tijekom dijete. Tijekom ovog programa važno je da se pije jedna i pol do dvije litre vode dnevno i poveća unos povrća u organizam kako bi se poboljšala probava. Prehrana je idealna za pacijente koji moraju osnažiti imunitet koji je oslabljen uslijed nepravilne ili neuravnotežene prehrane, koja uzrokuje velike količine masnog tkiva i nepravilan rad organa. Rezultati dijete mogu se osjetiti u kratkom vremenskom roku, bez da se naruši zdravlje pojedinca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eurodiet metoda sastoji se od četiri faze:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prva faza traje najmanje 2, a najviše 4 tjedna. U njoj se koristi proteinska prehrana bazirana na proteinima visoke biološke vrijednosti koji štite mišiće, kosti i srce od oštećenja tijekom intenzivnog gladovanja. Uz njih su pridodani vitamini, minerali i polinezasićene masne kiseline. Čitavo vrijeme tijekom korištenja Eurodiet proizvoda čovjek osjeća potpunu sitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Druga faza traje između 4 i 8 tjedana, a oslanja se na selektivniju prehranu što znači da se upotpunjuje s dva obroka povrća i jednim proteinskim obrokom (krto meso, jaja, riba) koji se, uz Eurodiet obroke, samostalno pripremaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trećoj progresivnoj fazi, u obroke se postupno uvodi hrana s više ugljikohidrata. U toj fazi zbog toga se mora početi i redovito vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednoj četvrtoj fazi, fokus je na uravnoteženoj prehrani, uz povećanje stupnja vježbanja i u količini i u intenzitetu, a sve s ciljem da se očuva postignuta tjelesna težina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eurodiet nije samo metoda gubitka suvišnih tjelesnih kilograma, već njome pokušavamo promijeniti svijest o dosadašnjem načinu prehrane u svrhu kvalitetnijeg načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Posjetite Medikol te na zdrav i učinkovit način dođite do vitke linije.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.medikol-ustanova.hr">
 www.medikol-ustanova.hr
 </ulink>
</para>

Eurodiet prehranom do vitke linije bez narušavanja zdravlja Centar za prevenciju i liječenje debljine Medikol 
   Prekomjerna tjelesna težina i debljina već danas kao kronična metabolička bolest problem je čak 60 % stanovništva Hrvatske. Multidisciplinarnim pristupom koji uključuje dijagnostiku, najmoderniju aparativnu terapiju, medical coaching, plan prehrane i kondicijski trening, olakšava se pacijentu usvajanje zdravih navika.
U Centru za prevenciju i liječenje debljine Medikol, u Zagrebu i Čakovcu, nudimo različite programe mršavljenja koji uključuju aparativnu presoterapiju, vacusport, medicinsku terapiju  vakumom, endermološke masaže,  limfnu drenažu prema Wayargens metodi, lipolizu, sonoterapiju, terapiju Zerona laserom, individualnu izradu plana prehrane ili program mršavljenja Eurodiet metodom, što Centar čini jedinstvenim na ovim prostorima. 
   
   „Pacijentima nudimo ambulantnu potporu tijekom mršavljenja i ne prepisujemo lijekove za mršavljenje. Ključ uspjeha u borbi s kilogramima svaki pacijent nosi u sebi. Niti se deblja niti mršavi preko noći. Osim cilja da se postignu željeni rezultati, bitno je da se usvoje zdrave navike kako bi se pacijent kod kuće mogao kontorlirati i održavati harmoniju psihofizičkog stanja" , ističe dr. Ivija Rajković.
   
S obzirom da nam stižu topliji dani pažnja se sve više usmjerava na liniju, a tu je pogotovo bitno pripaziti na ishranu. Prehrana je osnovni dio kod svakog  postupka mršavljenja.
   
   Eurodiet prehranom do vitke linije bez narušavanja zdravlja
   
   
Zbog loših prehrambenih navika sve je više ljudi koji imaju značajnih problema s pretilošću i krvožilnim bolestima koje prate to stanje organizma. Danas se nudi veliki broj dijeta,ali se mora izdvojiti Eurodiet metoda koja se oslanja na prehranu zdravim namirnicama bez šokantnih gladovanja i štetnih kemijskih supstanci te ne ostavlja nikakve štetne posljedice na zdravlje ljudi koji se njome služe i uz nju se brzo ostaje bez viška masnog tkiva.
   
Ovu  metodu osmislila je grupa liječnika u jednoj od prvih kompanija koja je istraživala mogućnosti da se pomogne u tretmanu pretilih pacijenata, Protein System SA. Eurodiet je sustav prehrane i životnih navika u kojem se gube suvišni kilogrami, a sve to uz uživanje u hrani, bez  izgladnjivanja.
   
U posljednjih se 25 godina primjenjuje u zapadnoeuropskim državama i SAD-u uz velike uspjehe zahvaljujući prehrani koja se bazira na proteinima. Udio proteina u proizvodima doseže 70 posto, dok je količina ugljikohidrata i masti svedena na minimum i njihovim korištenjem organizam se potiče da energiju dobiva iz viška masnog tkiva.
   
Eurodiet proizvodi su izbalansirani tzv. mikronutrijentima: vitaminima, mineralima i omega 3 masnim kiselinama, čime se sprječava njihovo gubljenje tijekom dijete. Tijekom ovog programa važno je da se pije jedna i pol do dvije litre vode dnevno i poveća unos povrća u organizam kako bi se poboljšala probava. Prehrana je idealna za pacijente koji moraju osnažiti imunitet koji je oslabljen uslijed nepravilne ili neuravnotežene prehrane, koja uzrokuje velike količine masnog tkiva i nepravilan rad organa. Rezultati dijete mogu se osjetiti u kratkom vremenskom roku, bez da se naruši zdravlje pojedinca.
   
Eurodiet metoda sastoji se od četiri faze:
   
   Prva faza traje najmanje 2, a najviše 4 tjedna. U njoj se koristi proteinska prehrana bazirana na proteinima visoke biološke vrijednosti koji štite mišiće, kosti i srce od oštećenja tijekom intenzivnog gladovanja. Uz njih su pridodani vitamini, minerali i polinezasićene masne kiseline. Čitavo vrijeme tijekom korištenja Eurodiet proizvoda čovjek osjeća potpunu sitost.
   
   Druga faza traje između 4 i 8 tjedana, a oslanja se na selektivniju prehranu što znači da se upotpunjuje s dva obroka povrća i jednim proteinskim obrokom (krto meso, jaja, riba) koji se, uz Eurodiet obroke, samostalno pripremaju.
   
U trećoj progresivnoj fazi, u obroke se postupno uvodi hrana s više ugljikohidrata. U toj fazi zbog toga se mora početi i redovito vježbati.
   
U posljednoj četvrtoj fazi, fokus je na uravnoteženoj prehrani, uz povećanje stupnja vježbanja i u količini i u intenzitetu, a sve s ciljem da se očuva postignuta tjelesna težina.
 
Eurodiet nije samo metoda gubitka suvišnih tjelesnih kilograma, već njome pokušavamo promijeniti svijest o dosadašnjem načinu prehrane u svrhu kvalitetnijeg načina života.
   
   Posjetite Medikol te na zdrav i učinkovit način dođite do vitke linije.
   
 
   
      www.medikol-ustanova.hr
   
 žena.hr 

Eurodiet prehranom do vitke linije bez narušavanja zdravlja

<para>Većina ljudi kada razmišlja o bilo kojoj dijeti, pomisli na razne prehrambene namirnice koje se smiju ili ne smiju konzumirati, način njihovog pripremanja, intervale i količinu konzumacije. Pića, su vrlo često općenito određena i nedefinirana, što na kraju često rezultira polovičnim ili krivim tumačenjima što se smije piti, a što ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, količina i vrsta pića koja se konzumiraju jednako su važna, prilikom držanja određenih dijeta, ali i u svakodnevnom životu i prehrane. Naime, koliko vam neka pića mogu pomoći u smanjenju ili održavanju tjelesne težine, toliko vam druga pića mogu odmoći. Prestanite upadati u zamke i iznova raditi greške. Saznajte o kojim se pićima radi, koja su dobra, a koja loša za vas…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Loše piće – Gazirana pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira radilo se gaziranim pićima sa šećerom ili onima koja imaju oznaku da su bez šećera, light, dijetna i tako dalje, klonite ih se u velikom luku ako želite izgubiti koji kilogram ili održavati tjelesnu težinu. Sva ta pića načinjena su od umjetnih aroma, s razno raznim oblicima šećera i zaslađivača, a s njihovim unosom unosimo velike količine kalorija. Ako ste veliki ljubitelj gaziranih pića, ograničite njihov unos na jednom na tjedan na dva do tri decilitra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobro piće – Voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima je poznato da je voda najzdravije piće (ako nije zagađena). Pomaže u čišćenju organizma, mršavljenju, smanjenju apetita, te općenito ima pozitivan utjecaj na organizam posebno metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Neodlučno: Voćni sok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježe iscijeđeni sok od nekog voća možda ima jednaku količinu kalorija kao neki gazirani sok, ali ima više hranjivih sastojaka (vitamina, minerala, proteina…). Iako će neke dijete zabranjivati, a druge dijete dozvoljavati konzumaciju voćnih sokova, oni od svježeg voća sigurno su najzdraviji. Klonite se procesuiranih voćnih sokova s raznim fruktoznim šećerima i umjetnim sladilima. Ako već kupujete voćne sokove, kupite one iz prirodnog bio uzgoja. Kupujte kvalitetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobro piće – Sok od povrća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sokovi od povrća ima nutritivnu vrijednost sličnu kao o voćni sokovi, no imaju po prilici 50 posto manje kalorija, no veću količinu soli. Također, sokovi od svježe iscijeđenog povrća su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima koje pomažu u pravilnoj probavi, što može i pomoći u kontroli gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Neodlučno - Smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte u blenderu bananu, jagode i borovnice s vodom ili s mlijekom i dobit ćete odlično voćno piće, s dosta kalorija. Ako ste na dijetnom programu Smoothie radite kod kuće, s obranim lijekom ili mlijekom od badema ili još bolje vodom. Nemojte dodatno zaslađivati ili eventualno zasladite s malo meda. Imajte na umu da to piće zamjenjuje jedan zdravi obrok. Klonite se kupovnih Smoothieja jer oni često sadrže umjetna sladila, sladoled, šlag i razno razne sastojke koji nisu zdravi i gomilaju kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77b5499e-35c3-11eb-969c-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Loše piće – Energetska pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da se radi o pićima koja daju energiju sportašima, ali upravo zbog toga se radi o kalorijskim bombama. Izbjegavajte ih kada pokušavate smršaviti, bez obzira na to što vježbate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobro piće – Crna kava
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam treba nešto da vas „podigne“ tijekom dana, popijte čistu crnu kavu bez šećera i ostalih dodataka. Naime, crna kava ima vrlo malo kalorija i jaki je antioksidans. Naravno, ne smijete pretjerivati s kavom – nikako nemojte konzumirati više od četiri šalice dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobro piće – zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite crnu kavu, isprobajte zeleni čaj, također bez bilo kakvih sladila, osim možda vrlo malo meda. On će vas „podignuti“, a i ima jako antioksidativno djelovanje, što će pomoći u gubitku kilograma. Odličan je za regulaciju probave i za podizanje imuniteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Loša pića – razna alkoholna pića (Radler, miješana alkoholna pića, vino…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol je vrlo kaloričan, a ako se radi još od miješanim pićima s raznim dodacima, to kaloričnost raste. Izbjegavajte ih ako želite smršaviti. Ako pak želite s prijateljima nazdraviti, svijetla piva je definitivno najbolji izbor. Ako vam je dobra bezalkoholna piva, naručite nju</para>

Što smijete, a što ne smijete piti ako želite smršaviti? Znate li od kojih pića ćete nakupiti još kilograma, a s kojima smršaviti? Većina ljudi kada razmišlja o bilo kojoj dijeti, pomisli na razne prehrambene namirnice koje se smiju ili ne smiju konzumirati, način njihovog pripremanja, intervale i količinu konzumacije. Pića, su vrlo često općenito određena i nedefinirana, što na kraju često rezultira polovičnim ili krivim tumačenjima što se smije piti, a što ne.
   
No, količina i vrsta pića koja se konzumiraju jednako su važna, prilikom držanja određenih dijeta, ali i u svakodnevnom životu i prehrane. Naime, koliko vam neka pića mogu pomoći u smanjenju ili održavanju tjelesne težine, toliko vam druga pića mogu odmoći. Prestanite upadati u zamke i iznova raditi greške. Saznajte o kojim se pićima radi, koja su dobra, a koja loša za vas…
   
   Loše piće – Gazirana pića
   
   
Bez obzira radilo se gaziranim pićima sa šećerom ili onima koja imaju oznaku da su bez šećera, light, dijetna i tako dalje, klonite ih se u velikom luku ako želite izgubiti koji kilogram ili održavati tjelesnu težinu. Sva ta pića načinjena su od umjetnih aroma, s razno raznim oblicima šećera i zaslađivača, a s njihovim unosom unosimo velike količine kalorija. Ako ste veliki ljubitelj gaziranih pića, ograničite njihov unos na jednom na tjedan na dva do tri decilitra.
   
   Dobro piće – Voda
   
   
Svima je poznato da je voda najzdravije piće (ako nije zagađena). Pomaže u čišćenju organizma, mršavljenju, smanjenju apetita, te općenito ima pozitivan utjecaj na organizam posebno metabolizam.
   
   Neodlučno: Voćni sok
   
   
Svježe iscijeđeni sok od nekog voća možda ima jednaku količinu kalorija kao neki gazirani sok, ali ima više hranjivih sastojaka (vitamina, minerala, proteina…). Iako će neke dijete zabranjivati, a druge dijete dozvoljavati konzumaciju voćnih sokova, oni od svježeg voća sigurno su najzdraviji. Klonite se procesuiranih voćnih sokova s raznim fruktoznim šećerima i umjetnim sladilima. Ako već kupujete voćne sokove, kupite one iz prirodnog bio uzgoja. Kupujte kvalitetu.
   
   Dobro piće – Sok od povrća
   
   
Sokovi od povrća ima nutritivnu vrijednost sličnu kao o voćni sokovi, no imaju po prilici 50 posto manje kalorija, no veću količinu soli. Također, sokovi od svježe iscijeđenog povrća su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima koje pomažu u pravilnoj probavi, što može i pomoći u kontroli gladi.
   
   Neodlučno - Smoothie
   
   
Pomiješajte u blenderu bananu, jagode i borovnice s vodom ili s mlijekom i dobit ćete odlično voćno piće, s dosta kalorija. Ako ste na dijetnom programu Smoothie radite kod kuće, s obranim lijekom ili mlijekom od badema ili još bolje vodom. Nemojte dodatno zaslađivati ili eventualno zasladite s malo meda. Imajte na umu da to piće zamjenjuje jedan zdravi obrok. Klonite se kupovnih Smoothieja jer oni često sadrže umjetna sladila, sladoled, šlag i razno razne sastojke koji nisu zdravi i gomilaju kalorije.
 


   


   
   
   Loše piće – Energetska pića
   
   
Istina je da se radi o pićima koja daju energiju sportašima, ali upravo zbog toga se radi o kalorijskim bombama. Izbjegavajte ih kada pokušavate smršaviti, bez obzira na to što vježbate.
   
   Dobro piće – Crna kava
   
   
Ako vam treba nešto da vas „podigne“ tijekom dana, popijte čistu crnu kavu bez šećera i ostalih dodataka. Naime, crna kava ima vrlo malo kalorija i jaki je antioksidans. Naravno, ne smijete pretjerivati s kavom – nikako nemojte konzumirati više od četiri šalice dnevno.
   
   Dobro piće – zeleni čaj
   
   
Ako ne volite crnu kavu, isprobajte zeleni čaj, također bez bilo kakvih sladila, osim možda vrlo malo meda. On će vas „podignuti“, a i ima jako antioksidativno djelovanje, što će pomoći u gubitku kilograma. Odličan je za regulaciju probave i za podizanje imuniteta.
   
   Loša pića – razna alkoholna pića (Radler, miješana alkoholna pića, vino…)
   
Alkohol je vrlo kaloričan, a ako se radi još od miješanim pićima s raznim dodacima, to kaloričnost raste. Izbjegavajte ih ako želite smršaviti. Ako pak želite s prijateljima nazdraviti, svijetla piva je definitivno najbolji izbor. Ako vam je dobra bezalkoholna piva, naručite nju vam 

Što smijete, a što ne smijete piti ako želite smršaviti?

<para>Visoko intenzivni intervalni trening – eng. HIIT opisuje vježbanje koje uključuje naizmjenično intenzivnu aktivnost i aktivnost manjeg intenziteta ili čak potpuno odmaranje. Primjerice, osoba će trčati najbrže što može jednu minutu, a zatim hodati dvije minute. Ovaj trominutni interval ponovi će pet puta za brz i efikasan 15-minutni trening koji sagorijeva puno više nego li aktivnost umjerenog intenziteta (i duljeg trajanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HIIT ima mnogo prednosti pred klasičnim vježbanjem i upravo ćemo vam zato predstaviti odličan trening za početnike na kraju teksta. No prije ćemo spomenuti neke od prednosti HIIT treninga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Efikasan je
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Superefikasni HIIT idealan je način vježbanja za zaposlene žene – bilo da se radi o brzinskom vježbanju između sastanaka ili kad se brzo želite dovesti u formu pred neki važni događaj. Istraživanja pokazuju da više napretka možete postići intenzivnim intervalnim treningom u 15 minuta (tri puta tjedno) nego li trčeći sat vremena umjerenim tempom. Prema istraživanju predstavljenom 2011. godine na godišnjem sastanku američkog udruženja za sportsku medicinu samo dva tjedna visoko intenzivnih intervala poboljšava aerobni kapacitet jednako kao i 6 do 8 tjedana umjerenog vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Sagorijeva više masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne samo da ćete sagorijevati više kalorija tijekom HIIT treninga, već će učinak svog tog intenzivnog napora prebaciti ciklus obnavljanja vašeg tijela u hiperpogon. To znači da ćete sagorijevati više masnoća i kalorija u 24 sata nakon odrađenog HIIT treninga nego što je slučaj u vježbanju stabilnim tempom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Zdravije srce
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi nije naviknuta probijati se u anaerobnu zonu (to divno stanje gdje se borite za zrak,a srce vam kuca tako jako kao da će vam iskočiti iz prsnog koša). No, u ovom slučaju, ekstremni trening stvara ekstremne rezultate. Jedno istraživanje objavljeno 2006. godine u SAD-u pokazalo je da su nakon 8 tjedana HIIT treninga ispitanici mogli voziti bicikl dva puta dulje( istim tempom) nego li kod početnog testiranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Nije vam potrebna nikakva oprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje, vožnja bicikla, skakanje preko užeta, veslanje... sve su to odlične aktivnosti za visoko intenzivni intervalni trening. A za sve njih nije vam potrebno nikakva posebna sportska oprema, već sve što već imate kod kuće. Osim toga ovakav trening možete primijeniti bilo gdje, kod kuće, na godišnjem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Gubite masne naslage, a ne mišiće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svako tko je bio na dijeti zna koliko je teško zadržati mišićnu masu dok se gube kilogrami. I dok kardio vježbanje stabilnim tempom, čini se, potiče gubitak mišićne mase, istraživanje je pokazalo da vježbanje utezima i HIIT trening pomažu skinuti masne naslage, ali i zadržati mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Ubrzavanje metabolizma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim pojačanog sagorijevanja masnoća i očuvanja mišića, HIIT stimulira proizvodnju vašeg ljudskog hormona rasta (HGH) do 450 posto tijekom 24 sata nakon što završite trening. Ovo je odlična vijest jer HGH nije odgovoran samo za povećano sagorijevanje kalorija već usporava i proces starenja, što znači da se podmlađujete i iznutra i izvana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Izazovan je
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo nije trening koji možete odraditi dok istovremeno listate časopis ili čavrljate s prijateljicama. Zato što je tako intenzivan i kratak predstavlja pravi izazov i koncentraciju. Ovo je uzbudljiv način vježbanja koji je izazovan i početnicima, ali i osobama koje se njime dulje bave. I možda ćete biti uspuhani, ali definitivno vam neće biti dosadno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Od početnog do naprednog stadija – 8-tjedni HIIT program
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz pomoć ovog programa HIIT vježbanja u samo 8 tjedana napredovat ćete od početnika do profesionalca s ludom kondicijom u samo 8 tjedana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj način vježbanja može se primijeniti na gotovo sve aerobne aktivnosti: trčanje, vožnju bicikla, skakanje preko užeta...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obratite pozornost na to da je predloženo vrijeme svake faze upravo to – predloženo vrijeme. Ako vam je potrebno više od 2 tjedna da prijeđete u iduću fazu, učinite to. Isto tako, ako osjetite da vam je neka faza prelagana, jednostavno prijeđite u iduću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Faza 1 (1:4): prvi i drugi tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 sekundi: vježbanje visokog intenziteta (trčite ili vozite bicikl najbrže što možete)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite još 10 puta, nakon čega slijedi konačna 15-sekundna eksplozija visokog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vrijeme: 14 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Faza 2 (1: 2): treći i četvrti tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 sekundi:  vježbanje visokog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite još 10 puta, nakon čega slijedi konačna 30-sekundna eksplozija visokog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vrijeme: 17 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Faza 3 (1:1): peti i šesti tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 sekundi: vježbanje visokog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite još 11 puta, nakon čega slijedi konačna 30-sekundna eksplozija visokog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vrijeme: 18.5 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Faza 4. (2:1): sedmi i osmi tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 sekundi: vježbanje visokog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite još 25 puta, nakon čega slijedi konačna 30-sekundna eksplozija visokog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vrijeme: 20 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © AntonioDiaz - fotolia</para>

Intenzivnim intervalnim treningom brže i efikasnije potrošite masnoće HIIT ima puno prednosti pred klasičnim vježbanjem Visoko intenzivni intervalni trening – eng. HIIT opisuje vježbanje koje uključuje naizmjenično intenzivnu aktivnost i aktivnost manjeg intenziteta ili čak potpuno odmaranje. Primjerice, osoba će trčati najbrže što može jednu minutu, a zatim hodati dvije minute. Ovaj trominutni interval ponovi će pet puta za brz i efikasan 15-minutni trening koji sagorijeva puno više nego li aktivnost umjerenog intenziteta (i duljeg trajanja).
   
HIIT ima mnogo prednosti pred klasičnim vježbanjem i upravo ćemo vam zato predstaviti odličan trening za početnike na kraju teksta. No prije ćemo spomenuti neke od prednosti HIIT treninga:
   
   
   1. Efikasan je
   
   
Superefikasni HIIT idealan je način vježbanja za zaposlene žene – bilo da se radi o brzinskom vježbanju između sastanaka ili kad se brzo želite dovesti u formu pred neki važni događaj. Istraživanja pokazuju da više napretka možete postići intenzivnim intervalnim treningom u 15 minuta (tri puta tjedno) nego li trčeći sat vremena umjerenim tempom. Prema istraživanju predstavljenom 2011. godine na godišnjem sastanku američkog udruženja za sportsku medicinu samo dva tjedna visoko intenzivnih intervala poboljšava aerobni kapacitet jednako kao i 6 do 8 tjedana umjerenog vježbanja.
   
   2. Sagorijeva više masnoća
   
   
Ne samo da ćete sagorijevati više kalorija tijekom HIIT treninga, već će učinak svog tog intenzivnog napora prebaciti ciklus obnavljanja vašeg tijela u hiperpogon. To znači da ćete sagorijevati više masnoća i kalorija u 24 sata nakon odrađenog HIIT treninga nego što je slučaj u vježbanju stabilnim tempom.
   
   3. Zdravije srce
   
   
Većina ljudi nije naviknuta probijati se u anaerobnu zonu (to divno stanje gdje se borite za zrak,a srce vam kuca tako jako kao da će vam iskočiti iz prsnog koša). No, u ovom slučaju, ekstremni trening stvara ekstremne rezultate. Jedno istraživanje objavljeno 2006. godine u SAD-u pokazalo je da su nakon 8 tjedana HIIT treninga ispitanici mogli voziti bicikl dva puta dulje( istim tempom) nego li kod početnog testiranja.
   
   4. Nije vam potrebna nikakva oprema
   
   
Trčanje, vožnja bicikla, skakanje preko užeta, veslanje... sve su to odlične aktivnosti za visoko intenzivni intervalni trening. A za sve njih nije vam potrebno nikakva posebna sportska oprema, već sve što već imate kod kuće. Osim toga ovakav trening možete primijeniti bilo gdje, kod kuće, na godišnjem...
   
   5. Gubite masne naslage, a ne mišiće
   
   
Svako tko je bio na dijeti zna koliko je teško zadržati mišićnu masu dok se gube kilogrami. I dok kardio vježbanje stabilnim tempom, čini se, potiče gubitak mišićne mase, istraživanje je pokazalo da vježbanje utezima i HIIT trening pomažu skinuti masne naslage, ali i zadržati mišićnu masu.
 
   6. Ubrzavanje metabolizma
   
   
Osim pojačanog sagorijevanja masnoća i očuvanja mišića, HIIT stimulira proizvodnju vašeg ljudskog hormona rasta (HGH) do 450 posto tijekom 24 sata nakon što završite trening. Ovo je odlična vijest jer HGH nije odgovoran samo za povećano sagorijevanje kalorija već usporava i proces starenja, što znači da se podmlađujete i iznutra i izvana!
   
   7. Izazovan je
   
   
Ovo nije trening koji možete odraditi dok istovremeno listate časopis ili čavrljate s prijateljicama. Zato što je tako intenzivan i kratak predstavlja pravi izazov i koncentraciju. Ovo je uzbudljiv način vježbanja koji je izazovan i početnicima, ali i osobama koje se njime dulje bave. I možda ćete biti uspuhani, ali definitivno vam neće biti dosadno!
   
   Od početnog do naprednog stadija – 8-tjedni HIIT program
   
   
Uz pomoć ovog programa HIIT vježbanja u samo 8 tjedana napredovat ćete od početnika do profesionalca s ludom kondicijom u samo 8 tjedana.
   
Ovaj način vježbanja može se primijeniti na gotovo sve aerobne aktivnosti: trčanje, vožnju bicikla, skakanje preko užeta...
   
Obratite pozornost na to da je predloženo vrijeme svake faze upravo to – predloženo vrijeme. Ako vam je potrebno više od 2 tjedna da prijeđete u iduću fazu, učinite to. Isto tako, ako osjetite da vam je neka faza prelagana, jednostavno prijeđite u iduću.
   
   Faza 1 (1:4): prvi i drugi tjedan
   
   
15 sekundi: vježbanje visokog intenziteta (trčite ili vozite bicikl najbrže što možete)
60 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta
   
Ponovite još 10 puta, nakon čega slijedi konačna 15-sekundna eksplozija visokog intenziteta.
   
Ukupno vrijeme: 14 minuta
   
   Faza 2 (1: 2): treći i četvrti tjedan
   
   
30 sekundi:  vježbanje visokog intenziteta
60 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta
   
Ponovite još 10 puta, nakon čega slijedi konačna 30-sekundna eksplozija visokog intenziteta.
   
Ukupno vrijeme: 17 minuta
   
   Faza 3 (1:1): peti i šesti tjedan
   
   
30 sekundi: vježbanje visokog intenziteta
30 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta
   
Ponovite još 11 puta, nakon čega slijedi konačna 30-sekundna eksplozija visokog intenziteta.
   
Ukupno vrijeme: 18.5 minuta
   
   Faza 4. (2:1): sedmi i osmi tjedan
   
   
30 sekundi: vježbanje visokog intenziteta
15 sekundi: odmor ili vježbanje niskog intenziteta
   
Ponovite još 25 puta, nakon čega slijedi konačna 30-sekundna eksplozija visokog intenziteta.
   
Ukupno vrijeme: 20 minuta
 

Foto: © AntonioDiaz - fotolia M.N. 

Intenzivnim intervalnim treningom brže i efikasnije potrošite masnoće

<para>Svaki se dan nešto novo nađe na popisu faktora koji mogu uzrokovati debljanje. Prema tome, ljudi koji žele smršaviti trebali bi izbjegavati mnogo toga i sumanuto vježbati da bi postigli svoju željenu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, prije nego što krenete poduzimati bilo kakve drastične mjere, provjerite što o svemu tome kažu znanstvenici. Već su nam svima dobro poznati rezultati istraživanja o negativnim učincima brze hrane, neaktivnosti i debljanja, no danas vam otkrivamo neke iznenađujuće čimbenike koji bi mogli loše utjecati na veličinu vašeg struka.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Pušenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od pušenja ne samo da nećete smršaviti, već biste mogli i sakupiti nekoliko neželjenih kilograma. Istraživanja su pokazala kako čak i pasivno pušenje može imati štetne učinke na težinu. Naime, dim od cigareta kojeg udišemo dok smo u društvu pušača može poremetiti ceramide, male lipide koji mogu omesti normalno funkcioniranje stanica. Dakle, pitanje je kako to izbjeći? Jednostavno prestanite pušiti i klonite se pušača. Također, nemojte ljudima dozvoljavati da vam puše u kući. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Neprospavane noći
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako radite noćnu smjenu onda ste više skloni debljanju, tvrde provedena istraživanja. Naime, radnici koji rade noću troše manje energije, a ako ne smanje unos hrane vrlo se lako mogu udebljati.  Rad noću može poremetiti bioritam jer jednostavno ide protiv naše temeljne biologije i time remeti i sam metabolizam, odnosno proces spaljivanja masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Antibiotici
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala kako uzimanje određenih antibiotika loše djeluje na bakterije koje su nam potrebne za pretvaranje hrane u energiju. Upravo je uzimanje antibiotika jedan od čimbenika koji može uzrokovati pretilost kod mnoge djece. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Manjak 'dobrih bakterija'
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrav probavni sustav obiluje mikroorganizmima i bakterijama koje ne samo da pomažu probavu, već nas i štite od raznih bolesti, proizvode vitamine, reguliraju metabolizam  pa čak i naše raspoloženje. Neravnoteža bakterija u crijevima znači da se tijelo ne može braniti protiv neprijateljskih mikroba, a do toga može dovesti uzimanje antibiotika, stres ili loše prehrambene navike. Sve to može loše utjecati na vašu tjelesnu težinu bez obzira na vaš način prehrane ili intenzitet vježbanja. Najbolji način za poboljšanje crijevne flore je pojačano konzumiranje dobrih bakterija, a one se nalaze u jogurtu, kupusu i kefiru.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.shape.com  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Skriveni uzroci zbog kojih ne možete smršavjeti 4 podmukla razloga Svaki se dan nešto novo nađe na popisu faktora koji mogu uzrokovati debljanje. Prema tome, ljudi koji žele smršaviti trebali bi izbjegavati mnogo toga i sumanuto vježbati da bi postigli svoju željenu težinu. 
   
Ipak, prije nego što krenete poduzimati bilo kakve drastične mjere, provjerite što o svemu tome kažu znanstvenici. Već su nam svima dobro poznati rezultati istraživanja o negativnim učincima brze hrane, neaktivnosti i debljanja, no danas vam otkrivamo neke iznenađujuće čimbenike koji bi mogli loše utjecati na veličinu vašeg struka.  
   
   1. Pušenje
   
   
Od pušenja ne samo da nećete smršaviti, već biste mogli i sakupiti nekoliko neželjenih kilograma. Istraživanja su pokazala kako čak i pasivno pušenje može imati štetne učinke na težinu. Naime, dim od cigareta kojeg udišemo dok smo u društvu pušača može poremetiti ceramide, male lipide koji mogu omesti normalno funkcioniranje stanica. Dakle, pitanje je kako to izbjeći? Jednostavno prestanite pušiti i klonite se pušača. Također, nemojte ljudima dozvoljavati da vam puše u kući. 
   
   2. Neprospavane noći
   
   
Ako radite noćnu smjenu onda ste više skloni debljanju, tvrde provedena istraživanja. Naime, radnici koji rade noću troše manje energije, a ako ne smanje unos hrane vrlo se lako mogu udebljati.  Rad noću može poremetiti bioritam jer jednostavno ide protiv naše temeljne biologije i time remeti i sam metabolizam, odnosno proces spaljivanja masnoća. 
   
   3. Antibiotici
   
   
Istraživanja su pokazala kako uzimanje određenih antibiotika loše djeluje na bakterije koje su nam potrebne za pretvaranje hrane u energiju. Upravo je uzimanje antibiotika jedan od čimbenika koji može uzrokovati pretilost kod mnoge djece. 
   
   4. Manjak 'dobrih bakterija'
   
   
Zdrav probavni sustav obiluje mikroorganizmima i bakterijama koje ne samo da pomažu probavu, već nas i štite od raznih bolesti, proizvode vitamine, reguliraju metabolizam  pa čak i naše raspoloženje. Neravnoteža bakterija u crijevima znači da se tijelo ne može braniti protiv neprijateljskih mikroba, a do toga može dovesti uzimanje antibiotika, stres ili loše prehrambene navike. Sve to može loše utjecati na vašu tjelesnu težinu bez obzira na vaš način prehrane ili intenzitet vježbanja. Najbolji način za poboljšanje crijevne flore je pojačano konzumiranje dobrih bakterija, a one se nalaze u jogurtu, kupusu i kefiru.


   
Izvor: www.shape.com  
Foto: marin/Freedigitalphotos.net 

   
  Ma.G. 

Skriveni uzroci zbog kojih ne možete smršavjeti

<para>Svi smo već nebrojeno puta čuli kako izgubiti višak kilograma – pravilnom prehranom i tjelovježbom. No, onaj dio koji se čini teži od bilo kakve dijete i konkretne tjelovježbe je zadržavanje motivacije, samokontrole i mijenjanje životnih navika kako bi se na zdravi način izgubila tjelesna težina, ali i nakon toga održala željena težina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevno oko nas su mnoga iskušenja kojima se teško oduprijeti. Zbog toga, mršavljenje nije samo fizički, nego je još veći mentalni izazov. No, kako si pomoći? Evo, nekih zanimljivih načina kako zadržati motivaciju. Najvažnije je da vi pronađete „recept“ koji najbolje funkcionira za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Investirajte u lijepu odjeću za vježbanje – Možda će vam se činiti da kupovanje nove sportske odjeće u kojoj ćete se znojiti i nije najbolja ideja, no bolje ćete se osjećati u svojoj koži kada se pogledate u ogledalu, a posebno kada primijetite kako su se prve kile otopile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte vježbati samo radi gubitka kilograma – To je dobar početak, ali imajte na umu da vježbate za svoje zdravlje i da s njime ne poboljšavate samo kvalitetu života, nego i produžujete život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Posebna ladica/polica sa zdravom granom – Odvojite zdrave namirnice od čokolada, bombona, slatkiša i svega što vam predstavlja iskušenje, tako da nisu na istom mjestu. Također, pospremite svu nezdravu hranu da ju ne morate neprestano gledati na stolu ili kuhinjskom pultu. Također, višak hrane od obroka pospremite odmah nakon jela. Nemojte ih ostavljati vani jer ćete biti u napasti pojesti ih. Daleko od očiju, daleko od želudca…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nagradite se – Kada izgubite, primjerice, prvih pet kilograma ili koliko već trebate izgubiti nagradite se odlaskom na masažu, pedikurom, manikurom, novom frizurom, što god vas uveseljava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obogatite svoju vodu – Već i ptice na grani znaju da je potrebno piti mnogo tekućine, no ponekad jednostavno njen okus više ne možete smisliti. Ubacite u nju nekoliko bobica malina, kupina, jagoda, nekoliko kriški limuna, limete, grejpa, naranča i sličnog voća. Voda će vam biti ukusnija. Kako biste bili sigurno da ste dnevno popili dovoljno tekućine, na bočici iscrtajte do koje razine trebate popiti unutar sat vremena (po prilici jedan decilitar svakih sat vremena – dvije litre vode na dan)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rastežite se dok gledate televiziju – Obavite vježbe rastezanja dok gledate televiziju. Vrijeme će vam proći mnogo brže, a vježbe rastezanja vam neće biti toliko monotone. Spojit ćete ugodno s korisnim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promijenite okolinu – Niste gladni, ali osjećate neodoljivu želju za slatkim. Nešto biste grickali i imate osjećaj kao da ćete eksplodirati ako nešto ne pojedete. Vrijeme je da promijenite okolinu. Zaokupite se nečim drugim, izađite iz prostorije na balkon, dvorište, prošećite, napunite kadu i relaksirate se. Igrajte se s djecom… Kriza će vrlo brzo proći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prestanite se uspoređivati – Vi niste vaša prijateljica, sestra, susjeda ni filmska zvijezda. Jedinstvena ste osoba, pa je tako i vaš izgled jedinstven. Uspoređivanje zato nema nikakvog smisla. Najvažnije je da radite na sebi i svojem tijelu, pa tako i zdravlju koliko je maksimalno moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odredite raspored i držite ga se – Bez obzira je li riječ o planu zdrave prehrane ili planu vježbanja, sve planirajte unaprijed i držite se plana. Bez obzira je li riječ o planu za cijeli tjedan ili samo jedan dan unaprijed, vrlo je važna organizacija koja će vam pomoći u discipliniranijoj kontroli prehrane i vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mentalno zdravlje jednako 
 je 
 važno – Vaše mentalno zdravlje je možda najvažnije oruđe u borbi protiv viška kilograma i postizanju zadanih ciljeva. Ako ostanete pozitivni, volite sebe i fokusirate se prema realnim ciljevima tada uspjeh neće izostati. Zapamtite, gubitak kilograma nije samo fizički nego i mentalni izazov.</para>

Za gubitak kilograma - najvažnija je motivacija Vaše mentalno zdravlje najvažnije je oruđe u borbi protiv viška kilograma Svi smo već nebrojeno puta čuli kako izgubiti višak kilograma – pravilnom prehranom i tjelovježbom. No, onaj dio koji se čini teži od bilo kakve dijete i konkretne tjelovježbe je zadržavanje motivacije, samokontrole i mijenjanje životnih navika kako bi se na zdravi način izgubila tjelesna težina, ali i nakon toga održala željena težina.
   
Svakodnevno oko nas su mnoga iskušenja kojima se teško oduprijeti. Zbog toga, mršavljenje nije samo fizički, nego je još veći mentalni izazov. No, kako si pomoći? Evo, nekih zanimljivih načina kako zadržati motivaciju. Najvažnije je da vi pronađete „recept“ koji najbolje funkcionira za vas.
   
   Investirajte u lijepu odjeću za vježbanje – Možda će vam se činiti da kupovanje nove sportske odjeće u kojoj ćete se znojiti i nije najbolja ideja, no bolje ćete se osjećati u svojoj koži kada se pogledate u ogledalu, a posebno kada primijetite kako su se prve kile otopile.
   
   Nemojte vježbati samo radi gubitka kilograma – To je dobar početak, ali imajte na umu da vježbate za svoje zdravlje i da s njime ne poboljšavate samo kvalitetu života, nego i produžujete život.
   
   Posebna ladica/polica sa zdravom granom – Odvojite zdrave namirnice od čokolada, bombona, slatkiša i svega što vam predstavlja iskušenje, tako da nisu na istom mjestu. Također, pospremite svu nezdravu hranu da ju ne morate neprestano gledati na stolu ili kuhinjskom pultu. Također, višak hrane od obroka pospremite odmah nakon jela. Nemojte ih ostavljati vani jer ćete biti u napasti pojesti ih. Daleko od očiju, daleko od želudca…
   
   Nagradite se – Kada izgubite, primjerice, prvih pet kilograma ili koliko već trebate izgubiti nagradite se odlaskom na masažu, pedikurom, manikurom, novom frizurom, što god vas uveseljava.
   
   Obogatite svoju vodu – Već i ptice na grani znaju da je potrebno piti mnogo tekućine, no ponekad jednostavno njen okus više ne možete smisliti. Ubacite u nju nekoliko bobica malina, kupina, jagoda, nekoliko kriški limuna, limete, grejpa, naranča i sličnog voća. Voda će vam biti ukusnija. Kako biste bili sigurno da ste dnevno popili dovoljno tekućine, na bočici iscrtajte do koje razine trebate popiti unutar sat vremena (po prilici jedan decilitar svakih sat vremena – dvije litre vode na dan)
   
   Rastežite se dok gledate televiziju – Obavite vježbe rastezanja dok gledate televiziju. Vrijeme će vam proći mnogo brže, a vježbe rastezanja vam neće biti toliko monotone. Spojit ćete ugodno s korisnim.
   
   Promijenite okolinu – Niste gladni, ali osjećate neodoljivu želju za slatkim. Nešto biste grickali i imate osjećaj kao da ćete eksplodirati ako nešto ne pojedete. Vrijeme je da promijenite okolinu. Zaokupite se nečim drugim, izađite iz prostorije na balkon, dvorište, prošećite, napunite kadu i relaksirate se. Igrajte se s djecom… Kriza će vrlo brzo proći.
   
   Prestanite se uspoređivati – Vi niste vaša prijateljica, sestra, susjeda ni filmska zvijezda. Jedinstvena ste osoba, pa je tako i vaš izgled jedinstven. Uspoređivanje zato nema nikakvog smisla. Najvažnije je da radite na sebi i svojem tijelu, pa tako i zdravlju koliko je maksimalno moguće.
   
   Odredite raspored i držite ga se – Bez obzira je li riječ o planu zdrave prehrane ili planu vježbanja, sve planirajte unaprijed i držite se plana. Bez obzira je li riječ o planu za cijeli tjedan ili samo jedan dan unaprijed, vrlo je važna organizacija koja će vam pomoći u discipliniranijoj kontroli prehrane i vježbanja.
   
   Mentalno zdravlje jednako 
   je 
   važno – Vaše mentalno zdravlje je možda najvažnije oruđe u borbi protiv viška kilograma i postizanju zadanih ciljeva. Ako ostanete pozitivni, volite sebe i fokusirate se prema realnim ciljevima tada uspjeh neće izostati. Zapamtite, gubitak kilograma nije samo fizički nego i mentalni izazov. vam 

Za gubitak kilograma - najvažnija je motivacija

<para>I ovog proljeća Nike Free tenisice dolaze u tri varijante za tri tipa trčanja: model Nike Free 3.0 Flyknit koji pruža najprirodniji pokret, zatim Nike Free 4.0 Flyknit s pojačanom potporom te Nike Free 5.0 – model s najvećom potporom. U izradi novih modela Nike je uspio osigurati još prirodniji pokret trkača i to usavršavanjem postojećih značajki koje pružaju što prirodniji pokret. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koncept Free tenisica osmišljen je 2001. godine, nakon što su upute trenera insprirale dizajnere da naprave tenisicu koja će trkačima pružiti osjećaj kao da su bosi, a koja će istovremeno pružati zaštitu od ozljeda. U 2015. dizajneri Nike Free tenisica još su se jedan put fokusirali na princip „manje je više“ pa su tako eliminirali slojeve, šavove i težinu. Tako je stvoren sustav u kojemu sve navedene značajke „surađuju“ kako bi se omogućio što prirodniji pokret. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b15e324c-35c2-11eb-8087-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd94ee8e-35c2-11eb-9338-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6638caa-35c2-11eb-9ce1-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je pet ključnih značajki u novoj Nike Free kolekciji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. FLEKSIBILNOST
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanjima koje je proveo Nike, a u kojima se proučavao položaj tijela za vrijeme trčanja, pokazano je kako se stopala ne kreću u jednakoj liniji. Iako se tijelo kreće linearno, stopala imaju tendenciju laganog savijanja pri udarcu o tlo. Na sva tri modela potplat s uzorkom heksagona omogućuje veći raspon pokreta te bolju prilagodbu stopala terenu, dok Phylit pjena pruža ugodnu potporu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. POPUT ČARAPE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nove značajke ponekad podrazumijevaju dodavanje slojeva ili šavova, ali i korištenje više materijala što može rezultirati manjom flaksibilnošću, a samim tim i narušavanjem prirodnog pokreta. Nike Free 3.0 Flyknit i Nike Free 4.0 Flyknit imaju gotovo neprimjetni jednodijelni Flyknit gornji dio koji je prilagođen stopalu. Nike Flyknit tehnologijom izrađuju se i mikro konstrukcije kojima se postiže više rastezljivosti, potpore ili prozračnosti točno tamo gdje je trkačima potrebno. Kod Nike Free 5.0 Flyknit tenisice naglasak je stavljen na gornjem dijelu tenisice na kojem su uklonjeni šavovi i rubovi te je sada poput čarape koja omogućuje fleksibilnost te lakoću pokreta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. LAGANE POPUT PERA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Flyknit tehnologija najbolji je primjer kako manje može biti više, ali i koliko gornji dio tenisice može doprinijeti prirodnom pokretu poput onog u Nike Free tenisici. Rastezljivo i lagano, ali izdržljivo, Flyknit pletivo prilagođava se obliku stopala, a istodobno mu pruža fleksibilnost i podršku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. PRISTAJANJE I POTPORA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok neke tenisice za potporu pete koriste strukturirani plastični zadnji dio, model 3.0 koristi Flyknit tehnologiju. Nike Free 4.0. Flyknit koristi nerastezljivo pletivo kojim se postiže bolja stabilnost i podrška. Uklanjanjem dijela na peti oslobađa se prirodan pokret, ali i smanjuje težina tenisice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. MANJE OTPADA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napredna Flyknit tehnologija omogućava lakšu tenisicu, ali i manje otpada. Dok su gornji dijelovi tenisica tradicionalno izrađeni od višestrukih materijala, Nike Flyknit tehnologija izrađuje se od niti i tako se stvara lagan gornji dio koji omogućava maksimalnu sportsku izvedbu, ali i minimalan utjecaj na okoliš. Od trenutka kada je Flyknit tehnologija primjenjena na modelu Flyknit Racer 2012., počelo je i značajno smanjenje otpada pri izradi tenisica. Do danas, količina smanjenog otpada jednaka je trostrukoj težini najvećeg putničkog aviona koji teži 290 000 kg. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preporučene cijene Nike Free tenisica:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Nike Free 3.0 - 1.099,00 kn
Nike Free 4.0 -   999,00 kn
Nike Free 5.0 -   899,00 kn</emphasis>
</para>

Manje je više: Nike Free kolekcija 2015. Nike Free tenisice dolaze u tri varijante I ovog proljeća Nike Free tenisice dolaze u tri varijante za tri tipa trčanja: model Nike Free 3.0 Flyknit koji pruža najprirodniji pokret, zatim Nike Free 4.0 Flyknit s pojačanom potporom te Nike Free 5.0 – model s najvećom potporom. U izradi novih modela Nike je uspio osigurati još prirodniji pokret trkača i to usavršavanjem postojećih značajki koje pružaju što prirodniji pokret. 
   
Koncept Free tenisica osmišljen je 2001. godine, nakon što su upute trenera insprirale dizajnere da naprave tenisicu koja će trkačima pružiti osjećaj kao da su bosi, a koja će istovremeno pružati zaštitu od ozljeda. U 2015. dizajneri Nike Free tenisica još su se jedan put fokusirali na princip „manje je više“ pa su tako eliminirali slojeve, šavove i težinu. Tako je stvoren sustav u kojemu sve navedene značajke „surađuju“ kako bi se omogućio što prirodniji pokret. 


   
   
   
   
   
   


   
Ovo je pet ključnih značajki u novoj Nike Free kolekciji:
   
1. FLEKSIBILNOST
   
   
Prema istraživanjima koje je proveo Nike, a u kojima se proučavao položaj tijela za vrijeme trčanja, pokazano je kako se stopala ne kreću u jednakoj liniji. Iako se tijelo kreće linearno, stopala imaju tendenciju laganog savijanja pri udarcu o tlo. Na sva tri modela potplat s uzorkom heksagona omogućuje veći raspon pokreta te bolju prilagodbu stopala terenu, dok Phylit pjena pruža ugodnu potporu. 
   
   2. POPUT ČARAPE
   
   
Nove značajke ponekad podrazumijevaju dodavanje slojeva ili šavova, ali i korištenje više materijala što može rezultirati manjom flaksibilnošću, a samim tim i narušavanjem prirodnog pokreta. Nike Free 3.0 Flyknit i Nike Free 4.0 Flyknit imaju gotovo neprimjetni jednodijelni Flyknit gornji dio koji je prilagođen stopalu. Nike Flyknit tehnologijom izrađuju se i mikro konstrukcije kojima se postiže više rastezljivosti, potpore ili prozračnosti točno tamo gdje je trkačima potrebno. Kod Nike Free 5.0 Flyknit tenisice naglasak je stavljen na gornjem dijelu tenisice na kojem su uklonjeni šavovi i rubovi te je sada poput čarape koja omogućuje fleksibilnost te lakoću pokreta. 
   
   3. LAGANE POPUT PERA
   
   
Nike Flyknit tehnologija najbolji je primjer kako manje može biti više, ali i koliko gornji dio tenisice može doprinijeti prirodnom pokretu poput onog u Nike Free tenisici. Rastezljivo i lagano, ali izdržljivo, Flyknit pletivo prilagođava se obliku stopala, a istodobno mu pruža fleksibilnost i podršku. 
   
   4. PRISTAJANJE I POTPORA
   
   
Dok neke tenisice za potporu pete koriste strukturirani plastični zadnji dio, model 3.0 koristi Flyknit tehnologiju. Nike Free 4.0. Flyknit koristi nerastezljivo pletivo kojim se postiže bolja stabilnost i podrška. Uklanjanjem dijela na peti oslobađa se prirodan pokret, ali i smanjuje težina tenisice. 
   
   5. MANJE OTPADA
   
   
Napredna Flyknit tehnologija omogućava lakšu tenisicu, ali i manje otpada. Dok su gornji dijelovi tenisica tradicionalno izrađeni od višestrukih materijala, Nike Flyknit tehnologija izrađuje se od niti i tako se stvara lagan gornji dio koji omogućava maksimalnu sportsku izvedbu, ali i minimalan utjecaj na okoliš. Od trenutka kada je Flyknit tehnologija primjenjena na modelu Flyknit Racer 2012., počelo je i značajno smanjenje otpada pri izradi tenisica. Do danas, količina smanjenog otpada jednaka je trostrukoj težini najvećeg putničkog aviona koji teži 290 000 kg. 
   
   Preporučene cijene Nike Free tenisica:
   
   Nike Free 3.0 - 1.099,00 kn
Nike Free 4.0 -   999,00 kn
Nike Free 5.0 -   899,00 kn
 Promo 

Manje je više: Nike Free kolekcija 2015.

<para>
 30 sretnih čitateljica portala žena.hr u razdoblju 15.3.-20.4.2015 testiralo je Dietpharm Ideal Slim kapsule.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaka čitateljica dala je opću ocjenu proizvoda te odgovorila na pitanja da li bi proizvod preporučila drugima i da li bi proizvod opet kupila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga, svaka čitateljica napisala je i detaljniji opis pri čemu je odgovorila na sljedeća pitanja:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jeste li zadovoljni rezultatima nakon 3 tjedna uzimanja Ideal Slima?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jeste li primijetili pojačanu potrebu za unosom tekućine u periodu uzimanja Ideal Slima?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jeste li se bavili tjelovježbom pojačano? (ako da, kojom aktivnosti, koliko min. dnevno)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jeste li promijenili prehrambene navike za vrijeme uzimanja Ideal Slima? ( da li ste konzumirali slatkiše)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Da li vam je privlačna ambalaža proizvoda?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Da li bi proizvod Ideal Slim dalje preporučili poznanicima?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Na temelju 30 pristiglih recenzija, opća ocjena proizvoda je 3.53, 21 recenzistica preporučuje proizvod, a 18 bi ga opet kupilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detaljne, pojedinačne recenzije možete pročitati <ulink url="http://zena.hr/proizvod-recenzija/dietpharm_ideal_slim/41">
 ovdje
 </ulink>, a ovdje smo za vas izdvojili najzanimljivije detalje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 petra267: <emphasis>"Uzimanjem Ideal Slima nekako sam se motivirala da krenem trčati 3-4 puta tjedno. Mogu reći da se osjećam odlično, ne budim se više umorna i nekako imam više energije."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 mary95: <emphasis>"Vrlo sam zadovoljna proizvodom. Izgubila sam 2 kg, te kad bih ga popila nisam bila tako često gladna i vrlo bi se brzo zasitila, stoga moji obroci nisu više bili tako 'obilni'"</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 _ines_: <emphasis>"Zadovoljna sam s korištenjem Ideal Slima jer sam izgubila 2 kg. Prilikom uzimanja Ideal Slima pojavila se pojačana potreba za unosom tekućine te sam tako dnevno znala popiti i po 2.5 litara vode što mi je bilo totalno iznenađujuću jer dnevno znam popiti jako malo vode."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 helykok: <emphasis>"Iako nisam baš bila uvjerena da će išta pomoći, pomoglo je! Hlaće su mi postale "velike", i moram koristiti remen. Što mi do sada nije bilo potrebno."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 velandra: <emphasis>"Tijekom protekla tri tjedna uzimala sam dnevno po dvije kapsule Ideal Slima i mogu reći da sam poprilično zadovoljna rezultatima ponajprije zbog toga što sam mogla već nakon par dana vidjeti razlike u funkcioniranju vlastitog organizma. Primjerice, češće sam odlazila na toalet te sam tijekom dana imala manji osjećaj nadutosti, iako nisam drastično mijenjala prehrambene navike."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 peneloppe: <emphasis>"Rezultati su sasvim korektni, ali i bolje da je tako jer baš i nemam povjerenja sa zdravstvene strane u proizvode koji jako brzo daju velike rezultate. Uglavnom, ja sam zadovoljna jer nisam imala nikakve negativne nuspojave, a pritom sam ipak izgubila koju kilicu."</emphasis>
</para>

žena.hr čitateljice ocijenile Dietpharm Ideal Slim kapsule Dodatak prehrani sa smeđom morskom algom 
   30 sretnih čitateljica portala žena.hr u razdoblju 15.3.-20.4.2015 testiralo je Dietpharm Ideal Slim kapsule.
   
   Svaka čitateljica dala je opću ocjenu proizvoda te odgovorila na pitanja da li bi proizvod preporučila drugima i da li bi proizvod opet kupila.Osim toga, svaka čitateljica napisala je i detaljniji opis pri čemu je odgovorila na sljedeća pitanja:

   
      Jeste li zadovoljni rezultatima nakon 3 tjedna uzimanja Ideal Slima?
   
   
      Jeste li primijetili pojačanu potrebu za unosom tekućine u periodu uzimanja Ideal Slima?
   
   
      Jeste li se bavili tjelovježbom pojačano? (ako da, kojom aktivnosti, koliko min. dnevno)
   
   
      Jeste li promijenili prehrambene navike za vrijeme uzimanja Ideal Slima? ( da li ste konzumirali slatkiše)
   
   
      Da li vam je privlačna ambalaža proizvoda?
   
   
      Da li bi proizvod Ideal Slim dalje preporučili poznanicima?
   

Na temelju 30 pristiglih recenzija, opća ocjena proizvoda je 3.53, 21 recenzistica preporučuje proizvod, a 18 bi ga opet kupilo.
   Detaljne, pojedinačne recenzije možete pročitati 
      ovdje
   , a ovdje smo za vas izdvojili najzanimljivije detalje:
 


   petra267: "Uzimanjem Ideal Slima nekako sam se motivirala da krenem trčati 3-4 puta tjedno. Mogu reći da se osjećam odlično, ne budim se više umorna i nekako imam više energije."
   
   
   mary95: "Vrlo sam zadovoljna proizvodom. Izgubila sam 2 kg, te kad bih ga popila nisam bila tako često gladna i vrlo bi se brzo zasitila, stoga moji obroci nisu više bili tako 'obilni'"
   
   
   _ines_: "Zadovoljna sam s korištenjem Ideal Slima jer sam izgubila 2 kg. Prilikom uzimanja Ideal Slima pojavila se pojačana potreba za unosom tekućine te sam tako dnevno znala popiti i po 2.5 litara vode što mi je bilo totalno iznenađujuću jer dnevno znam popiti jako malo vode."
   
   
   helykok: "Iako nisam baš bila uvjerena da će išta pomoći, pomoglo je! Hlaće su mi postale "velike", i moram koristiti remen. Što mi do sada nije bilo potrebno."
   
   
   velandra: "Tijekom protekla tri tjedna uzimala sam dnevno po dvije kapsule Ideal Slima i mogu reći da sam poprilično zadovoljna rezultatima ponajprije zbog toga što sam mogla već nakon par dana vidjeti razlike u funkcioniranju vlastitog organizma. Primjerice, češće sam odlazila na toalet te sam tijekom dana imala manji osjećaj nadutosti, iako nisam drastično mijenjala prehrambene navike."
   
   
   peneloppe: "Rezultati su sasvim korektni, ali i bolje da je tako jer baš i nemam povjerenja sa zdravstvene strane u proizvode koji jako brzo daju velike rezultate. Uglavnom, ja sam zadovoljna jer nisam imala nikakve negativne nuspojave, a pritom sam ipak izgubila koju kilicu."
 žena.hr 

žena.hr čitateljice ocijenile Dietpharm Ideal Slim kapsule

<para>Mnogi od nas svjesni su činjenice da osjetilo mirisa u velikoj mjeri utječe na naš apetit. Neurolog i psihijatar klinike Cleveland clinic center iz Ohija  dr. Alan R. Hirch pronašao je način kako taj podatak iskoristiti u svrhu mršavljenja, odnosno kako pomoći ljudima da izgube kilograme bez osjećaja gladi. Njegov jedinstveni "inhalirajući" plan prehrane promiče gubitak težine korištenjem mirisa hrane za potiskivanje apetita, izazivanje sitosti i kontrolu impulsa prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Hirch je 1996. godine primijetio da osobe koje privremeno izgube osjet mirisa (uglavnom zbog lijekova) više jedu i više se debljaju. Kad bi im se njuh vratio, gubili bi na težini. Ovo iznenadno otkriće postalo je temeljem njegovog jedinstvenog načina mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pomirišemo hranu, mirisne molekule ulaze u nosnice i odatle stižu do centra za njuh na vrhu nosa. Ove molekule utječu na centar za sitost u mozgu, smješten u hipotalamusu, i šalju signal da ste dovoljno pojeli.  Molekule potiču oslobađanje hormona koji stvara osjećaj sitosti čak i prije nego u mozak  stigne signal iz želuca koji govori da vam je bilo dovoljno hrane. Istraživanja dr. Hircha pokazala su da se mozak uz pomoć određenih mirisa može zavarati da ste pojeli više nego što jeste, odnosno da ste siti – te se tako konzumira manje kalorija bez gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan se temelji na psihološko-fiziološkom odnosu u smislu "pomirisano je isto kao i pojedeno". Kako miris tijekom inhalacije ulazi u nosnice, on se pojačava 1000 puta i uzrokuje da mozak pošalje signal "prestani jesti" ili signal sitosti kao neurološku poruku ostatku tijela i izazove osjećaj popunjenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj američki liječnik ima i dokaze koji potvrđuju njegovu teoriju – provedeno je istraživanje koje je uključilo preko 3000 volontera i svaki od njih morao je mirisati razne voćne i biljne mirise prije jela i kada bi osjetili glad. Kod nekih mirisa se pokazalo da osjećaju značajnije smanjenje gladi, te da mršave. Za vrijeme šestomjesečnog istraživanja ispitanici nisu bili na dijeti, niti su nešto posebno pazili na prehranu i jeli su dva do četiri obroka dnevno, no svejedno su mršavjeli mjesečno barem dva kilograma, odnosno 2 posto njihove tjelesne težine. Neki su izgubili i do 9 kilograma mjesečno. A ovo istraživanje potvrdilo je još nekoliko nezavisnih studija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mirisi za mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri najefektnija mirisa koji smanjuju apetit su: pepermint (metvica), zelena jabuka i banana. Pomoći će i miris grejpfruta ili maslinovog ulja. Pomirišite ih prije samog jela. Istraživanja su potvrdila da mirisanje metvice svakih dva sata pomaže u cjelokupnom smanjenju osjećaja gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mršavljenje je koristan i miris lavande koji će vas smiriti, smanjiti stres i pomoći da lakše zaspite - sve to su važni faktori na fluktuacije kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najviše koristi i uspjeha od ovog načina mršavljenja imat će osobe s većim viškom kilograma (više od sedam), a ne preporučuje se osobama koje pate od alergija, sinusnih tegoba ili čestog začepljenja nosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pak se ne odlučite za mršavljenje uz pomoć navedenih mirisa, svejedno možete ukrotiti svoj apetit barem u nekoj mjeri tako da prije nego krenete jesti hranu na tanjuru ispred sebe dobro pomirišete i pričekate nekoliko minuta prije jela. Tako ćete početi stimulirati svoj centar za sitost i prije nego što ste uopće počeli jesti. Kuhanje s intenzivnim biljem i začinima, kao što su bosiljak, metvica, ružmarin, vanilija, kao i s limunom i narančom, također će pomoći da manje pojedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U SAD-u dr. Hirch ovaj način mršavljenja potpomaže prodajom posebnih inhalatora s tim mirisima, te kreiranjem programa SENSA, u kojem se koriste različiti okusi u obliku kristala - koji se posipaju po hrani - kako bi se potaknuo osjećaj sitosti putem mirisa. Kod nas toga nema, a i nisam sigurna da bih se upustila u avanturu s ovakvim kristalima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, to što toga nema kod nas u Hrvatskoj ne znači da nam mirisi ne mogu pomoći. Jednako dobar utjecaj imat će i eterična ulja koja se mogu lako nabaviti kod nas. Što imate za izgubiti? Isprobajte pomažu li zaista metvica, zelena jabuka i banana  u mršavljenju! Jeste li možda isprobali već neke od ovih mirisa?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © rico287 - Fotolia</para>

Mršavljenje bez muke i odricanja – uz pomoć pravih mirisa Saznajte koji će vam mirisi pomoći zauzdati glad Mnogi od nas svjesni su činjenice da osjetilo mirisa u velikoj mjeri utječe na naš apetit. Neurolog i psihijatar klinike Cleveland clinic center iz Ohija  dr. Alan R. Hirch pronašao je način kako taj podatak iskoristiti u svrhu mršavljenja, odnosno kako pomoći ljudima da izgube kilograme bez osjećaja gladi. Njegov jedinstveni "inhalirajući" plan prehrane promiče gubitak težine korištenjem mirisa hrane za potiskivanje apetita, izazivanje sitosti i kontrolu impulsa prejedanja.
   
Dr. Hirch je 1996. godine primijetio da osobe koje privremeno izgube osjet mirisa (uglavnom zbog lijekova) više jedu i više se debljaju. Kad bi im se njuh vratio, gubili bi na težini. Ovo iznenadno otkriće postalo je temeljem njegovog jedinstvenog načina mršavljenja.
   
Kada pomirišemo hranu, mirisne molekule ulaze u nosnice i odatle stižu do centra za njuh na vrhu nosa. Ove molekule utječu na centar za sitost u mozgu, smješten u hipotalamusu, i šalju signal da ste dovoljno pojeli.  Molekule potiču oslobađanje hormona koji stvara osjećaj sitosti čak i prije nego u mozak  stigne signal iz želuca koji govori da vam je bilo dovoljno hrane. Istraživanja dr. Hircha pokazala su da se mozak uz pomoć određenih mirisa može zavarati da ste pojeli više nego što jeste, odnosno da ste siti – te se tako konzumira manje kalorija bez gladi.
   
Plan se temelji na psihološko-fiziološkom odnosu u smislu "pomirisano je isto kao i pojedeno". Kako miris tijekom inhalacije ulazi u nosnice, on se pojačava 1000 puta i uzrokuje da mozak pošalje signal "prestani jesti" ili signal sitosti kao neurološku poruku ostatku tijela i izazove osjećaj popunjenosti.
   
Ovaj američki liječnik ima i dokaze koji potvrđuju njegovu teoriju – provedeno je istraživanje koje je uključilo preko 3000 volontera i svaki od njih morao je mirisati razne voćne i biljne mirise prije jela i kada bi osjetili glad. Kod nekih mirisa se pokazalo da osjećaju značajnije smanjenje gladi, te da mršave. Za vrijeme šestomjesečnog istraživanja ispitanici nisu bili na dijeti, niti su nešto posebno pazili na prehranu i jeli su dva do četiri obroka dnevno, no svejedno su mršavjeli mjesečno barem dva kilograma, odnosno 2 posto njihove tjelesne težine. Neki su izgubili i do 9 kilograma mjesečno. A ovo istraživanje potvrdilo je još nekoliko nezavisnih studija.
   
   Mirisi za mršavljenje
   
   
Tri najefektnija mirisa koji smanjuju apetit su: pepermint (metvica), zelena jabuka i banana. Pomoći će i miris grejpfruta ili maslinovog ulja. Pomirišite ih prije samog jela. Istraživanja su potvrdila da mirisanje metvice svakih dva sata pomaže u cjelokupnom smanjenju osjećaja gladi.
   
Za mršavljenje je koristan i miris lavande koji će vas smiriti, smanjiti stres i pomoći da lakše zaspite - sve to su važni faktori na fluktuacije kilograma.
   
Najviše koristi i uspjeha od ovog načina mršavljenja imat će osobe s većim viškom kilograma (više od sedam), a ne preporučuje se osobama koje pate od alergija, sinusnih tegoba ili čestog začepljenja nosa.
   
Ako pak se ne odlučite za mršavljenje uz pomoć navedenih mirisa, svejedno možete ukrotiti svoj apetit barem u nekoj mjeri tako da prije nego krenete jesti hranu na tanjuru ispred sebe dobro pomirišete i pričekate nekoliko minuta prije jela. Tako ćete početi stimulirati svoj centar za sitost i prije nego što ste uopće počeli jesti. Kuhanje s intenzivnim biljem i začinima, kao što su bosiljak, metvica, ružmarin, vanilija, kao i s limunom i narančom, također će pomoći da manje pojedete.
 
U SAD-u dr. Hirch ovaj način mršavljenja potpomaže prodajom posebnih inhalatora s tim mirisima, te kreiranjem programa SENSA, u kojem se koriste različiti okusi u obliku kristala - koji se posipaju po hrani - kako bi se potaknuo osjećaj sitosti putem mirisa. Kod nas toga nema, a i nisam sigurna da bih se upustila u avanturu s ovakvim kristalima.
   
No, to što toga nema kod nas u Hrvatskoj ne znači da nam mirisi ne mogu pomoći. Jednako dobar utjecaj imat će i eterična ulja koja se mogu lako nabaviti kod nas. Što imate za izgubiti? Isprobajte pomažu li zaista metvica, zelena jabuka i banana  u mršavljenju! Jeste li možda isprobali već neke od ovih mirisa?
 

Foto: © rico287 - Fotolia M.N. 

Mršavljenje bez muke i odricanja – uz pomoć pravih mirisa

<para>Današnji tempo života često nam uzima puno vremena i ne ostaje nam ga dovoljno za nas same. Željeli bismo za sebe odvojiti vremena za rekreaciju, krenuti u fitness, spremni uzeti trenera, ali pomisao na gužve u prometu ili samom fitnessu uz nedostatak vremena rezultira da na kraju odustanemo tj. uvijek odgađamo početak treniranja u nadi da ćemo naći pravi trenutak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo za takve i slične životne situacije postoji rješenje: Trening u svom domu s osobnim trenerom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na području grada Zagreba možete dogovoriti treninge u svom domu s osobnim trenerom u terminima kada to vama odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj način pristupanja vježbanju sve je popularniji u zemljama zapadne Europe, a u SAD je već odavno prihvaćen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekima odgovara zbog nedostatka vremena, a nekima jer im pruža vježbanje u udobnosti svog doma te više mogu biti posvećeni obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za tu vrstu pristupa vježbanju upitali smo nekoliko pitanja profesionalnog fitness trenera iz Zagreba Sinišu Grgića koji se bavi tim načinom izvođenja fitness vježbi tj. treniranjem vježbača u njihovom domu;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko dugo se bavite poslom fitness trenera te kakva su vaša iskustva s treninzima u domovima vaših vježbača?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Fitness trener sam 25g., a ovim sportom se bavim 30g. Kao osobni trener radim u fitness-ima i u domu vježbača i mogu reći da je učinkovitost vježbanja i motiviranost vježbača vrlo visoka.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za koje doba dana najčešće zakazuju termine odnosno treninge?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Pa pravila baš i nema, nekima odgovara prije posla već od 6h ujutro, a nekima popodne ili navečer, također i vikendima, nastojim se maksimalno prilagoditi, naravno ovisno o tome koliko mi je termina zauzeto.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Isključivo radite treninge "jedan na jedan" ili uzimate i više vježbača u jednom terminu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>U početku je bilo više pojedinačnih treninga, ali u posljednje vrijeme sve češće imam parove, supružnike, prijateljice-prijatelje.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treba li vježbač imati sportske rekvizite kod svoje kuće da bi vi mogli raditi s njim?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Nije potrebno imati išta od sportskih rekvizita, a ukoliko imate svakako da možemo tu opremu iskoristiti, sve što mi treba donesem sa sobom i obavimo izuzetno kvalitetan trening.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više informacija možete dobiti na:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Siniša Grgić mobitel: 091 121 8778, e-mail: <ulink url="mailto:sinisa.grgic@hotmail.com">sinisa.grgic@hotmail.com</ulink>, facebook: fitnesstrener zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://static.zena.hr/uploads/20152/letak_osobni_trener.pdf">
 PDF letak
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7b257ac-35c2-11eb-b96b-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Trening u svom domu s osobnim trenerom Sve popularniji način vježbanja Današnji tempo života često nam uzima puno vremena i ne ostaje nam ga dovoljno za nas same. Željeli bismo za sebe odvojiti vremena za rekreaciju, krenuti u fitness, spremni uzeti trenera, ali pomisao na gužve u prometu ili samom fitnessu uz nedostatak vremena rezultira da na kraju odustanemo tj. uvijek odgađamo početak treniranja u nadi da ćemo naći pravi trenutak.
   
Upravo za takve i slične životne situacije postoji rješenje: Trening u svom domu s osobnim trenerom
   
Na području grada Zagreba možete dogovoriti treninge u svom domu s osobnim trenerom u terminima kada to vama odgovara.
Ovaj način pristupanja vježbanju sve je popularniji u zemljama zapadne Europe, a u SAD je već odavno prihvaćen.
   
Nekima odgovara zbog nedostatka vremena, a nekima jer im pruža vježbanje u udobnosti svog doma te više mogu biti posvećeni obitelji.
   
Za tu vrstu pristupa vježbanju upitali smo nekoliko pitanja profesionalnog fitness trenera iz Zagreba Sinišu Grgića koji se bavi tim načinom izvođenja fitness vježbi tj. treniranjem vježbača u njihovom domu;
   
   Koliko dugo se bavite poslom fitness trenera te kakva su vaša iskustva s treninzima u domovima vaših vježbača?
   
   Fitness trener sam 25g., a ovim sportom se bavim 30g. Kao osobni trener radim u fitness-ima i u domu vježbača i mogu reći da je učinkovitost vježbanja i motiviranost vježbača vrlo visoka.
   
   
   Za koje doba dana najčešće zakazuju termine odnosno treninge?
   
   Pa pravila baš i nema, nekima odgovara prije posla već od 6h ujutro, a nekima popodne ili navečer, također i vikendima, nastojim se maksimalno prilagoditi, naravno ovisno o tome koliko mi je termina zauzeto.
   
   
   Isključivo radite treninge "jedan na jedan" ili uzimate i više vježbača u jednom terminu?
   
   U početku je bilo više pojedinačnih treninga, ali u posljednje vrijeme sve češće imam parove, supružnike, prijateljice-prijatelje.
   
   
   Treba li vježbač imati sportske rekvizite kod svoje kuće da bi vi mogli raditi s njim?
   
   Nije potrebno imati išta od sportskih rekvizita, a ukoliko imate svakako da možemo tu opremu iskoristiti, sve što mi treba donesem sa sobom i obavimo izuzetno kvalitetan trening.
   
   
   Više informacija možete dobiti na:
   
Siniša Grgić mobitel: 091 121 8778, e-mail: sinisa.grgic@hotmail.com, facebook: fitnesstrener zagreb
   
   
      PDF letak
   
   
 


   
   
  žena.hr 