Vi se držite svoje dijete kao pijan plota, unatoč svim iskušenjima, i vježbate većinu dana, i iako ste već izgubili dio viška kilaže, kazaljka na vagi već neko vrijeme uporno stoji na mjestu... U čemu je problem?
Stručnjaci kažu kako i uz sve vaše najbolje napore postoje neke stvari (kojih možda niste niti svjesni) koje imaju velik utjecaj na vaše mršavljenje. Ovo je njih 12 koje možda ometaju vaše planove mršavljenja:
1. Patite od manjka sna
Jedno istraživanje je pokazalo kako 40 posto ljudi spava manje od 7 sati svake noći. Bez dovoljno sati sna razine hormona stresa kortizola, kao i šećera u krvi i inzulina, rastu, zbog čega možete osjećati povećanu glad u toku dana. Manjak sna također uzrokuje otpornost na inzulin, što kao posljedicu ima da vam tijelo lakše pohranjuje masne naslage.
2. Koristite naporno vježbanje kao izgovor da biste se dobro najeli
Samo zato što ste sagorjeli 700 kalorija vježbajući, to ne znači da sada smijete pojesti što god poželite. Isto tako ne možete pojesti nešto s namjerom da to kasnije potrošite, jer previše vježbanja može dovesti do pretreniranosti tijela i postizanja težinskog platoa, odnosno one točke kada kazaljka na vagi uporno stoji. Umjesto toga prije vježbanja jedite hranu koja će vam dati energiju (obrok bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima), a obratite pozornost i da uvedete obrok nakon vježbanja (sastavljen od mnogo proteina i ugljikohidrata).
3. Vaša štitnjača ne funkcionira kako bi trebala
Funkcija štitnjače važna je za metabolizam i stručnjaci se slažu da su problemi sa štitnjačom jedan od najvažnijih nedijagnosticiranih problema koji se mogu sabotirati napore mršavljenja. Štoviše, ono što mnogi tradicionalni liječnici smatraju normalnom razinom stimulirajućeg hormona štitnjače (TSH), zapravo nije tako (tolerira se od 0.4 do 4), a i oni također ne uzimaju u obzir druge simptome kada ispituju funkciju štitnjače. U idealnom slučaju, vaš TSH bi trebao biti između 0,5 i 1.
4. Jedete često male obroke
Možda mislite da će vam mini obroci svakih 2 do 3 sata pomoći stabilizirati šećer u krivi i spriječiti pretjerivanje s hranom, no to vam zapravo može podići inzulin, pa tijelo ne može za "gorivo" koristiti masne zalihe. Bolja opcija su 4 obroka (tri glavna i jedan međuobrok) koji su kombinacija proteina, povrća, cjelovitih žitarica, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Tako ćete se dulje osjećati sitima i gubiti kilažu.
5. Jedete previše šećera, a da toga niste niti svjesni
Šećer kojim zaslađujete čaj ili kavu nije jedini problem. Problem su i šećeri koji se skrivaju u voćnim jogurtima, "zdravim" smoothiejima i procesiranoj hranu. Fruktoza je najgora jer ide direktno u jetru gdje se pretvara u masne zalihe. Ona također povećava želju za slatkim, pa želite pojesti još više. Zato čitajte sastav na proizvodima i polako smanjite unos šećera.
6. Pod stresom ste
Nedavno istraživanje je pokazalo da se žene debljaju u prosjeku 5.5 kilograma godišnje kada su izložene produljenom stresu. Stres podiže razine kortizola, koji potiče razgradnju mišićne mase i smanjuje razine serotonina, pa osjećate želju za slatkim. Uz to, zbog toga što kortizol smanjuje kiselinu u želucu, ne možete pravilno i do kraja probavljati hranu, pa i zbog toga možete osjećati glad.
7. Previše vježbate
Vi ste kardio kraljica, no previše može izazvati kontraefekt. Intervalni trening, odnosno kombinacija kardio vježbi i vježbi utezima ili težinom tijela, je puno bolji izbor - a i time ćete više postići u manje potrošenog vremena. Aerobno (kardio) vježbanje smanjite na 2 do 3 puta tjedno.
8. Ne jedete dovoljno masnoća
Vaše tijelo treba masnoće kako bi potrošilo masnoće, no ključ je u tome da izaberete pravilnu vrstu masnoća. Zdrave masnoće možete pronaći u ribi, avokadu, maslinovom ulju, kokosovom ulju ili orašastom voću i sjemenkama.
9. Fali vam D vitamina
Vitamin d je zapravo oblik steroidnog hormona koji je odgovoran za mnoge tjelesne funkcije i bez njega ne možete sagorijevati masne naslage. Zato provjerite razine vitamina D i jedite namirnice koje obiluju njime kao što su losos, sardine i kravlje mlijeko.
10. Jedete prekasno
Možda imate naviku nešto "baciti pod zub" prije spavanja, no to može spriječiti vaše tijelo da sagorijeva masne naslage u idealno vrijeme po noći, pa pokušajte večerati u neko razumno vrijeme barem dva sata prije spavanja.
11. Vaše tijelo je toksično
Toksini iz okoline su sve po svuda i oni mogu remetiti vaše hormone, smanjiti vam tjelesnu temperaturu i potaknuti tijelo da čuva masne zalihe. Toksina se ne možete u potpunosti riješiti, no uključivanje više vlakana, proteina i zelenog povrća u prehranu, te pijenje više vode, nezaslađenih čajeva i svježe iscijeđenih voćnih ili povrtnih sokova mogu pomoći da se detoksicirate.
12. Odlučujete se na yo-yo dijete
Povremeno isprobavate nove dijete, ali to su povremene dijete od kojih, doduše, izgubiti težinu, ali je najvjerojatnije i vratiti natrag... Svi znamo da ovo nije dobar način mršavljenja, a novija istraživanja pokazuju kako vam ova praksa povećava šanse za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti. Umjesto brzinskih dijeti fokus stavite na zdravlje.