Postroll

Preroll

<para>
 I ove godine dm organizira veliko sportsko događanje na zagrebačkom Bundeku – 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=cis7ywrhFMiy5ya6Q0HdSXXW7KSBAgSi6p4Vz0WidDT.T7/fastid=egeetzvfusimtqdfsxuumvmpzkob/stparam=rkkefinnvz/url=http://www.dm-drogeriemarkt.hr/hr_homepage/o_nama/drustvena_odgovornost/zdrav_zivot/402174/dm_zenska_utrka_2014.html">žensku utrku i dm babybonus utrku.</ulink>
 Prilika je to za velike i male sportaše, rekreativce i profesionalce - jer ove godine uz rekreativnu utrku trči se i zasebna profesionalna - da okušaju svoju tjelesnu pripremljenost i tako osvijeste važnost bavljenja sportom u svrhu očuvanja vlastitoga zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz već spomenuti sportski sadržaj, posjetitelje očekuje i bogat edukativno-zabavni program iz kojeg posebno treba istaknuti besplatne dermatološke preglede koje dm organizira za sve prisutne na utrci – vrlo praktičan i konkretan podsjetnik na to da je vlastito zdravlje potrebno čuvati prevencijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, uz jezero Bundek očekuju vas i zanimljive promocije proizvoda, nagradne igre i kvizovi u sklopu kojih su pripremljene brojne zanimljive nagrade, a s obzirom na to da je organizator predvidio sadržaje za cijelu obitelj, očekuje se velik broj posjetitelja kojima je zabava zajamčena. Na kraju programa nastupit će grupa Colonia i svojim veselim pristupom svim posjetiteljima, a osobito sudionicama utrke, priuštiti provod za pamćenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 dm ženska utrka i dm babybonus utrka te popratni program održat će se 7.6.2014. na zagrebačkom jezeru Bundek, a detalje vezane za način prijave potražite na: 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=cis7ywrhFMiy5ya6Q0HdSXXW7KSBAgSi6p4Vz0WidDT.T7/fastid=egeetzvfusimtqdfsxuumvmpzkob/stparam=rkkefinnvz/url=http://www.dm-drogeriemarkt.hr/hr_homepage/o_nama/drustvena_odgovornost/zdrav_zivot/402174/dm_zenska_utrka_2014.html">www.dm-drogeriemarkt.hr</ulink>
 . Početak akreditacija počinje od 16:00 u sklopu zone događanja na Bundeku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 dm ženska utrka i babybonus utrka – tradicija brige o zdravlju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7.6.2014., u 16:00 na zagrebačkom Bundeku s istim ciljem naći će se brojne pripadnice nježnijeg spola – u akreditacijskoj zoni preuzimat će majice, nestrpljivo iščekujući početak još jedne dm ženske utrke. Brojne će doći s pratnjom – supruzima, prijateljima, članovima obitelji – koji će im biti snažna i glasna podrška kada utrka počne, neovisno o tome hoće li se okušati u profesionalnoj ili pak rekreacijskoj. Uz nešto veći izazov same dužine staze, sudjelovanje u profesionalnoj utrci trima najboljim sudionicama osigurava put do vrijednih nagrada. Tog dana bit će organizirana i dm babybonus utrka za najmlađe do 6 godina starosti - iz godine u godinu broji sve više sudionika koji tako od malih nogu uče o važnosti bavljenja sportom za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dm je pripremio i druge sadržaje kao što su besplatni dermatološki pregledi za sve prisutne na ovom sportskom događanju. Prilika je to svima da se s dermatologom posavjetuju o stanju svoje kože i postave mu različita pitanja koja ih zanimaju iz tog stručnog područja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako to obično biva kada dm organizira kakvu aktivnost, tako i ovo sportsko događanje u sklopu kojega zdravlje dolazi u prvi plan ima i svoju humanitarno notu. Tako će svi sudionici organizirane utrke koji se nisu uspjeli prijaviti putem dm-ovog programa lojalnosti, moći platiti kotizaciju, a sav prihod prikupljen na taj način ide izravno Udruzi Crveni nosevi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U večernjim satima sve prisutne zabavit će grupa Colonia.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=cis7ywrhFMiy5ya6Q0HdSXXW7KSBAgSi6p4Vz0WidDT.T7/fastid=egeetzvfusimtqdfsxuumvmpzkob/stparam=rkkefinnvz/url=http://www.dm-drogeriemarkt.hr/hr_homepage/o_nama/drustvena_odgovornost/zdrav_zivot/402174/dm_zenska_utrka_2014.html">Više na dm stranici</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cc923f4-35b4-11eb-a30a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

S dm utrkom do zdravlja Sponzorirani članak 
   I ove godine dm organizira veliko sportsko događanje na zagrebačkom Bundeku – 
      žensku utrku i dm babybonus utrku.
    Prilika je to za velike i male sportaše, rekreativce i profesionalce - jer ove godine uz rekreativnu utrku trči se i zasebna profesionalna - da okušaju svoju tjelesnu pripremljenost i tako osvijeste važnost bavljenja sportom u svrhu očuvanja vlastitoga zdravlja.
   
Uz već spomenuti sportski sadržaj, posjetitelje očekuje i bogat edukativno-zabavni program iz kojeg posebno treba istaknuti besplatne dermatološke preglede koje dm organizira za sve prisutne na utrci – vrlo praktičan i konkretan podsjetnik na to da je vlastito zdravlje potrebno čuvati prevencijom.
   
Nadalje, uz jezero Bundek očekuju vas i zanimljive promocije proizvoda, nagradne igre i kvizovi u sklopu kojih su pripremljene brojne zanimljive nagrade, a s obzirom na to da je organizator predvidio sadržaje za cijelu obitelj, očekuje se velik broj posjetitelja kojima je zabava zajamčena. Na kraju programa nastupit će grupa Colonia i svojim veselim pristupom svim posjetiteljima, a osobito sudionicama utrke, priuštiti provod za pamćenje.
   
   dm ženska utrka i dm babybonus utrka te popratni program održat će se 7.6.2014. na zagrebačkom jezeru Bundek, a detalje vezane za način prijave potražite na: 
      www.dm-drogeriemarkt.hr
   . Početak akreditacija počinje od 16:00 u sklopu zone događanja na Bundeku.
   
   dm ženska utrka i babybonus utrka – tradicija brige o zdravlju
   
   
7.6.2014., u 16:00 na zagrebačkom Bundeku s istim ciljem naći će se brojne pripadnice nježnijeg spola – u akreditacijskoj zoni preuzimat će majice, nestrpljivo iščekujući početak još jedne dm ženske utrke. Brojne će doći s pratnjom – supruzima, prijateljima, članovima obitelji – koji će im biti snažna i glasna podrška kada utrka počne, neovisno o tome hoće li se okušati u profesionalnoj ili pak rekreacijskoj. Uz nešto veći izazov same dužine staze, sudjelovanje u profesionalnoj utrci trima najboljim sudionicama osigurava put do vrijednih nagrada. Tog dana bit će organizirana i dm babybonus utrka za najmlađe do 6 godina starosti - iz godine u godinu broji sve više sudionika koji tako od malih nogu uče o važnosti bavljenja sportom za zdravlje.
   
dm je pripremio i druge sadržaje kao što su besplatni dermatološki pregledi za sve prisutne na ovom sportskom događanju. Prilika je to svima da se s dermatologom posavjetuju o stanju svoje kože i postave mu različita pitanja koja ih zanimaju iz tog stručnog područja.
   
Kako to obično biva kada dm organizira kakvu aktivnost, tako i ovo sportsko događanje u sklopu kojega zdravlje dolazi u prvi plan ima i svoju humanitarno notu. Tako će svi sudionici organizirane utrke koji se nisu uspjeli prijaviti putem dm-ovog programa lojalnosti, moći platiti kotizaciju, a sav prihod prikupljen na taj način ide izravno Udruzi Crveni nosevi.
   
U večernjim satima sve prisutne zabavit će grupa Colonia.
   
   
      Više na dm stranici
   
     


   
   
   
  žena.hr 

S dm utrkom do zdravlja

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Znali smo da moraju postojati neke dobre stvari kod dijete (osim gubitka težine, naravno) i mislimo da smo ih upravo pronašli. Deset njih, da budemo precizni. Ako ste barem malo slični nama, tada vam je pomisao na život s dijetom s niskim unosom ugljikohidrata dobrodošla kao udarac u nožni prst. Istraživali smo i pronašli način kako možete jesti ugljikohidrate, čak i ako ste na dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam deset „dobrih“ ugljikohidrata koji neće uništiti vašu dijetu, već je poboljšati. Od cjelovitih žitarica koje duže održavaju energiju, do voća i povrća, to su zaista odlični ugljikohidrati za gubitak težine. Puni su vitamina, minerala, antioksidansa i svakakvih sastojaka koji pomažu sagorijevanju masti i mislimo da ste zaslužili doznati za njih.  Ali pssst, nemojte reći svima, svi će ih poželjeti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Zobene pahuljice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda vam se čini da vam uvijek propovijedamo o dobrobiti zobenih pahuljica. No, one su stvarno dobre za vas! Zobene pahuljice spas su za one koji su na dijeti, posebno ako su onaj tip osobe koja poseže za grickalicama do 11 sati prijepodne. Ključ je u tome što zobene pahuljice sporo otpuštaju energiju te vas drže sitima i zadovoljnima do ručka, a učinit će za vas puno više od zdjelice običnih pahuljica ili nekog voća. Ne morate misliti na zobene pahuljice samo kao na hranu za doručak, naime ove pametne male pahuljice mogu činiti i izvanrednu zamjenu za krušne mrvice. Usitnite ih nožem ili u blenderu pa ih možete dodati u mesne okruglice ili kad pržite ribu ili piletinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Grah
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grah je odličan za regulaciju probavnog sustava te pomaže da se osjećate zdravije i bolje. Sva ta mala zrna zaista su vaše tajno oružje u borbi protiv debljine. Ne samo da snižavaju kolesterol, već reguliraju razinu šećera, te pomažu ugasiti onu strašnu želju za čokoladicom ili nečim slatkim!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Kvinoja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja znači „majka žitarica“, i iskreno, pahuljasta hrana majka je svih žitarica. Kuhana kao riža ima puno proteina i malo ugljikohidrata te sadrži svih devet (da, devet!) esencijalnih masnih kiselina koje su jednostavno odlične za vašu kožu.  Kvinoja je s pravom znana kao superhrana, bezglutenska je i potpuno puna vitamina i minerala poput magnezija, kalcija i B6. Jesmo li spomenuli da su Gwynnie i Jen An njezini veliki fanovi? Jednostavno nas je osvojila. Pokušajte napraviti salatu od kvinoje, feta sira i brokule.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4.  Kruh od cjelovitog zrna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od glavnih stvari koja može kočiti uspješnost dijete jest nedostatak najdraže hrane. Iskreno, postoji puno obroka koji mogu biti odlični samo s malo kruha i maslaca te se tako možete riješiti i ostataka hrane. Pozdravite kruh od cjelovitog zrna. Poznat kao „dobar ugljikohidrat“, kruh od cjelovitog zrna nije izgubio na kvaliteti tijekom procesa prerade. Deblja šnita ovoga smeđeg kruha nije ništa drugo nego izvanredan proizvod pun žitarica te sadrži vitamine i minerale, a nema dodanog šećera ili masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Bulgur
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bulgur je napola skuhana pšenica i ugljikohidrat koji sporo otpušta energiju, bogat je vlaknima te dolazi sa svim dobrobitima koje cjelovite žitarice nude. Izvrstan je način da se upotpuni salata za koju nemate drugih ideja. Isprobajte salatu s bulgurom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da! Povrće se također ubraja u ugljikohidrate, posebno slatko korijenje poput mrkve, pastrnjaka i cikle. Raznobojno i lisnato povrće, kao što su brokule, paprike, rajčice, špinat i celer, sadrži minerale i antioksidanse koji su odlični u borbi protiv bolesti povezanih s prekomjernom težinom. Načelno, što više ovih ugljikohidrata, to bolje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="153a10fa-35b5-11eb-97d5-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. 
 Ječmena i hajdinska kaša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ječam i heljda se ne jedu ni upola često kao što bi trebao, a tako su dobri za vas! Hrane zdrave bakterije koje žive u crijevima, održavajući tako vaš probavni sustav zdravim, a iznimno su bogate vlaknima koja pomažu tijelu kod razgradnje masti i kolesterola. Sve u svemu, ovi ugljikohidratu vaš su najbolji prijatelj. Isprobajte bogatu juhu od korjenastog povrća i ječma ili heljdu kao prilog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8.
 Integralna riža
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još niste shvatili? Integralna hrana odlična je za vašu dijetu i bolje vam je da nam vjerujete! Zamijenite svu bijelu rižu u svojim tanjurima s hrpom integralne riže. Smatra se da je najmanje jedanaest hranjivih tvari izgubljeno kod pripremanja bijele riže. Smeđa verzija zaista je jedna od najzdravije hrane na svijetu, a pridonijet će i konzistenciji i teksturi bilo kojeg ranije pripremljenog obroka, kao što su salata ili chilli con carne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ste previdjeli ove ugljikohidrate, ali voće također pripada toj kategoriji, no nije sve izgubljeno. Ne samo da je voće puno vitamina i minerala, već je savršeno da zadovoljite želju za šećerom. Izbjegavajte sušeno voće jer sadrži puno više šećera nego svježe. Nažalost, čokolada s narančom nije uključena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Integralna tjestenina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kad ste pomislili da smo zaboravili na špagete s mesnim okruglicama i tjesteninu sa škampima... Možete jesti tjesteninu kad ste na dijeti! Sve dok je integralna, koja sporo otpušta energiju i sadrži sve dobrobiti žitarica. Smeđa tjestenino, kako nam je drago što si ušla u naš život. Ako želite u potpunosti izbaciti ugljikohidrate, isprobajte naš alat za zamjenu ugljikohidrata, koji će vam reći kako zamijeniti loše ugljikohidrate s hranjivim obrocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(Ž.B.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © Syda Productions - Fotolia.com</para>

Deset ugljikohidrata koje možete jesti kad ste na dijeti Otkrili smo da zaista postoje dobri ugljikohidrati koji pomažu kod gubitka težine! Znali smo da moraju postojati neke dobre stvari kod dijete (osim gubitka težine, naravno) i mislimo da smo ih upravo pronašli. Deset njih, da budemo precizni. Ako ste barem malo slični nama, tada vam je pomisao na život s dijetom s niskim unosom ugljikohidrata dobrodošla kao udarac u nožni prst. Istraživali smo i pronašli način kako možete jesti ugljikohidrate, čak i ako ste na dijeti.
   
Donosimo vam deset „dobrih“ ugljikohidrata koji neće uništiti vašu dijetu, već je poboljšati. Od cjelovitih žitarica koje duže održavaju energiju, do voća i povrća, to su zaista odlični ugljikohidrati za gubitak težine. Puni su vitamina, minerala, antioksidansa i svakakvih sastojaka koji pomažu sagorijevanju masti i mislimo da ste zaslužili doznati za njih.  Ali pssst, nemojte reći svima, svi će ih poželjeti!
   
   1. Zobene pahuljice
   
Možda vam se čini da vam uvijek propovijedamo o dobrobiti zobenih pahuljica. No, one su stvarno dobre za vas! Zobene pahuljice spas su za one koji su na dijeti, posebno ako su onaj tip osobe koja poseže za grickalicama do 11 sati prijepodne. Ključ je u tome što zobene pahuljice sporo otpuštaju energiju te vas drže sitima i zadovoljnima do ručka, a učinit će za vas puno više od zdjelice običnih pahuljica ili nekog voća. Ne morate misliti na zobene pahuljice samo kao na hranu za doručak, naime ove pametne male pahuljice mogu činiti i izvanrednu zamjenu za krušne mrvice. Usitnite ih nožem ili u blenderu pa ih možete dodati u mesne okruglice ili kad pržite ribu ili piletinu.
   
   2. Grah
   
Grah je odličan za regulaciju probavnog sustava te pomaže da se osjećate zdravije i bolje. Sva ta mala zrna zaista su vaše tajno oružje u borbi protiv debljine. Ne samo da snižavaju kolesterol, već reguliraju razinu šećera, te pomažu ugasiti onu strašnu želju za čokoladicom ili nečim slatkim!
   
   3. Kvinoja
   
Kvinoja znači „majka žitarica“, i iskreno, pahuljasta hrana majka je svih žitarica. Kuhana kao riža ima puno proteina i malo ugljikohidrata te sadrži svih devet (da, devet!) esencijalnih masnih kiselina koje su jednostavno odlične za vašu kožu.  Kvinoja je s pravom znana kao superhrana, bezglutenska je i potpuno puna vitamina i minerala poput magnezija, kalcija i B6. Jesmo li spomenuli da su Gwynnie i Jen An njezini veliki fanovi? Jednostavno nas je osvojila. Pokušajte napraviti salatu od kvinoje, feta sira i brokule.
   
   4.  Kruh od cjelovitog zrna
   
Jedna od glavnih stvari koja može kočiti uspješnost dijete jest nedostatak najdraže hrane. Iskreno, postoji puno obroka koji mogu biti odlični samo s malo kruha i maslaca te se tako možete riješiti i ostataka hrane. Pozdravite kruh od cjelovitog zrna. Poznat kao „dobar ugljikohidrat“, kruh od cjelovitog zrna nije izgubio na kvaliteti tijekom procesa prerade. Deblja šnita ovoga smeđeg kruha nije ništa drugo nego izvanredan proizvod pun žitarica te sadrži vitamine i minerale, a nema dodanog šećera ili masti.
   
   5. Bulgur
   
Bulgur je napola skuhana pšenica i ugljikohidrat koji sporo otpušta energiju, bogat je vlaknima te dolazi sa svim dobrobitima koje cjelovite žitarice nude. Izvrstan je način da se upotpuni salata za koju nemate drugih ideja. Isprobajte salatu s bulgurom.
   
   6. Povrće
   
Da! Povrće se također ubraja u ugljikohidrate, posebno slatko korijenje poput mrkve, pastrnjaka i cikle. Raznobojno i lisnato povrće, kao što su brokule, paprike, rajčice, špinat i celer, sadrži minerale i antioksidanse koji su odlični u borbi protiv bolesti povezanih s prekomjernom težinom. Načelno, što više ovih ugljikohidrata, to bolje!
   
 


   


   
   
   7. 
   Ječmena i hajdinska kaša
   
Ječam i heljda se ne jedu ni upola često kao što bi trebao, a tako su dobri za vas! Hrane zdrave bakterije koje žive u crijevima, održavajući tako vaš probavni sustav zdravim, a iznimno su bogate vlaknima koja pomažu tijelu kod razgradnje masti i kolesterola. Sve u svemu, ovi ugljikohidratu vaš su najbolji prijatelj. Isprobajte bogatu juhu od korjenastog povrća i ječma ili heljdu kao prilog.
   
   8.
   Integralna riža
   
Još niste shvatili? Integralna hrana odlična je za vašu dijetu i bolje vam je da nam vjerujete! Zamijenite svu bijelu rižu u svojim tanjurima s hrpom integralne riže. Smatra se da je najmanje jedanaest hranjivih tvari izgubljeno kod pripremanja bijele riže. Smeđa verzija zaista je jedna od najzdravije hrane na svijetu, a pridonijet će i konzistenciji i teksturi bilo kojeg ranije pripremljenog obroka, kao što su salata ili chilli con carne.
   
   9. Voće
   
Možda ste previdjeli ove ugljikohidrate, ali voće također pripada toj kategoriji, no nije sve izgubljeno. Ne samo da je voće puno vitamina i minerala, već je savršeno da zadovoljite želju za šećerom. Izbjegavajte sušeno voće jer sadrži puno više šećera nego svježe. Nažalost, čokolada s narančom nije uključena.
   
   10. Integralna tjestenina
   
Baš kad ste pomislili da smo zaboravili na špagete s mesnim okruglicama i tjesteninu sa škampima... Možete jesti tjesteninu kad ste na dijeti! Sve dok je integralna, koja sporo otpušta energiju i sadrži sve dobrobiti žitarica. Smeđa tjestenino, kako nam je drago što si ušla u naš život. Ako želite u potpunosti izbaciti ugljikohidrate, isprobajte naš alat za zamjenu ugljikohidrata, koji će vam reći kako zamijeniti loše ugljikohidrate s hranjivim obrocima.
 

(Ž.B.)Foto: © Syda Productions - Fotolia.com žena.hr 

Deset ugljikohidrata koje možete jesti kad ste na dijeti

<para>Umor je problem s kojim se danas bori sve više žena i muškaraca. Nedostatak energije može biti uzrokovan brojnim faktorima, a usporeni je metabolizam jedan od njih. Ako se stalno osjećate umorno onda biste svakako trebali posjetiti liječnika, no savjeti koji vam navodimo u nastavku također vam mogu pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Metabolizam je vrlo varijabilan proces. Na sreću, to je aspekt vašega tijela koji možete kontrolirati i promijeniti, odnosno ubrzati. Svima pak je poznato kako brži metabolizam dovodi i do bržeg sagorijevanja kalorija, a time i do mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle želite li ubrzati svoj metabolizam, trebate pronaći učinkovite ali prirodne načine za ubrzavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Riješite se stresa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne moramo posebno objašnjavati zašto je stres loš za vaše zdravlje. Osim toga, on je jedan od glavnih krivaca za umor. S stresom se najbolje boriti na prirodan način, na tablete zaboravite. Poduzmite što god je potrebno kako biste bili pod manjim pritiskom. Više vremena provodite u prirodi, s pozitivnim ljudima. Meditirajte, šećite, vozite bicikl. Sav stres nakupljen na poslu izbacite i nemojte ga zadržavati u sebi. Znamo da je lako reći, a teško napraviti. Ali što ste već poduzeli kako biste se riješili stresa? Razmislite malo o tome, sami kreiramo svoju sreću. Nikako nemojte zanemarivati i ignorirati stres jer će to samo pogoršati situaciju te vaše psihičko i fizičko zdravlje. Istraživanja su pokazala kako rješavanje stresa ima brojne pozitivne učinke na ljudsko zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jedite hranu bogatu vitaminom B
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je riječ o namirnicama koje će nas napuniti svježom energijom, onda posebnu pozornost valja posvetiti onima koje su bogate vitaminom B. Izbjegavajte dodatke prehrani i probajte vitamin B konzumirati kroz zdravu hranu. Ne samo da ćete na taj način uštedjeti koju kunu, već je to puno bolje i zdravije za vaše tijelo. Vitamini B skupine povoljno utječu na metabolizam, potiču funkcionalnost štitnjače i mozga. Namirnice bogate vitaminom B su špinat, avokado, banane, orašasti plodovi, sjemenke, jogurt, jaja, morski plodovi i perad, a određena količina prisutna je čak i u kavi. Konzumiranje namirnica bogatih vitaminom B može učiniti čuda za vašu energiju, raspoloženje i cijelo tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Ustanite ranije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan način za dobivanje veće količine energije je rano ustajanje. Samo i jedan sat može značiti veliku razliku i učiniti čuda. Stoga probajte ići ranije spavati i probudite se s prvim zrakama sunca. To će vam pomoći da se osjećate manje umorno jer je sunčeva svjetlost ključni faktor koji našim tijelima daje energiju i rješava nas depresije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Dobro se naspavajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju dobivanje većih količina energije onda je dobar počinak svakako neophodan. Osigurajte si 7-8 sati sna želite li se osjećati naspavano i odmorno. Vašem je organizmu preko noći potrebno dovoljno vremena kako bi se obnovio i kako biste se probudili spremni za novi dan.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Za doručak jedite proteine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većina ljudi misli kako je za početak dana najbolje odabrati hranu bogatu ugljikohidratima, zapravo su proteini puno bolji za dobivanje energije koja će nas držati puno dulje. Stoga za doručak možete jesti zdrave ugljikohidrate, ali svakako svom organizmu osigurajte i hranu bogatu proteinima koji će potaknuti vaš metabolizam i dulje vas držati sitima. Dobar izvor proteina su grčki jogurt, jaja, kvinoja i zobene pahuljice. Hranu bogatu proteinima možete kombinirati s voćem koje će vam dati energiju i zadržati vas sitima veći dio dana.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Konzumirajte više sirove hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirova je hrana popularna iz nekoliko razloga, a upravo je veća količina energije jedan od njih. Prehrana bogata sirovim namirnicama puno je jednostavnija negoli vam se čini. Primjerice, jedite više voća i povrća te raznih sjemenki i već ćete se bolje osjećati. Naše tijelo mnogo lakše crpi energiju iz sirovih namirnica nego iz kuhanih. Osim toga, sirova je hrana bogatija enzimima pa se stoga i mnogo lakše probavlja i sadrži više hranjivih tvari koje se mogu izgubiti prilikom kuhanja. Ne morate se u potpunosti prebaciti na sirovu hranu, ali probajte u svoj svakodnevni jelovnik uključiti što više sirovih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Budite aktivni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjedenje je jedna od najgorih stvari koje možete napraviti svom tijelu. Ako radite za računalom, onda znate koliko energije vam to može oduzeti. Jer kada sjedite vaše tijelo samo skladišti kalorije.  Radite li u takvim uvjetima, kad god možete, uzmite si kratku pauzu i maknite se od računala. Svaka će vam i manja aktivnost probuditi metabolizam i napuniti vas energijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, kao što vidite, postoji mnogo načina za poticanje metabolizma i dobivanje energije, a koji ne uključuju kofein, slatkiše ili tablete. Na koji se način vi borite s nedostatkom energije? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: health.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto:  stockimages/FreeDigitalPhotos.net </para>

Ubrzajte metabolizam na prirodan način Prirodni i učinkoviti načini za ubrzanje metabolizma Umor je problem s kojim se danas bori sve više žena i muškaraca. Nedostatak energije može biti uzrokovan brojnim faktorima, a usporeni je metabolizam jedan od njih. Ako se stalno osjećate umorno onda biste svakako trebali posjetiti liječnika, no savjeti koji vam navodimo u nastavku također vam mogu pomoći. 
   
Metabolizam je vrlo varijabilan proces. Na sreću, to je aspekt vašega tijela koji možete kontrolirati i promijeniti, odnosno ubrzati. Svima pak je poznato kako brži metabolizam dovodi i do bržeg sagorijevanja kalorija, a time i do mršavljenja. 
   
Dakle želite li ubrzati svoj metabolizam, trebate pronaći učinkovite ali prirodne načine za ubrzavanje metabolizma.
   
   
   1. Riješite se stresa
   
   
I ne moramo posebno objašnjavati zašto je stres loš za vaše zdravlje. Osim toga, on je jedan od glavnih krivaca za umor. S stresom se najbolje boriti na prirodan način, na tablete zaboravite. Poduzmite što god je potrebno kako biste bili pod manjim pritiskom. Više vremena provodite u prirodi, s pozitivnim ljudima. Meditirajte, šećite, vozite bicikl. Sav stres nakupljen na poslu izbacite i nemojte ga zadržavati u sebi. Znamo da je lako reći, a teško napraviti. Ali što ste već poduzeli kako biste se riješili stresa? Razmislite malo o tome, sami kreiramo svoju sreću. Nikako nemojte zanemarivati i ignorirati stres jer će to samo pogoršati situaciju te vaše psihičko i fizičko zdravlje. Istraživanja su pokazala kako rješavanje stresa ima brojne pozitivne učinke na ljudsko zdravlje. 
   
   2. Jedite hranu bogatu vitaminom B
   
   
Kad je riječ o namirnicama koje će nas napuniti svježom energijom, onda posebnu pozornost valja posvetiti onima koje su bogate vitaminom B. Izbjegavajte dodatke prehrani i probajte vitamin B konzumirati kroz zdravu hranu. Ne samo da ćete na taj način uštedjeti koju kunu, već je to puno bolje i zdravije za vaše tijelo. Vitamini B skupine povoljno utječu na metabolizam, potiču funkcionalnost štitnjače i mozga. Namirnice bogate vitaminom B su špinat, avokado, banane, orašasti plodovi, sjemenke, jogurt, jaja, morski plodovi i perad, a određena količina prisutna je čak i u kavi. Konzumiranje namirnica bogatih vitaminom B može učiniti čuda za vašu energiju, raspoloženje i cijelo tijelo. 
   
   3. Ustanite ranije
   
   
Još jedan način za dobivanje veće količine energije je rano ustajanje. Samo i jedan sat može značiti veliku razliku i učiniti čuda. Stoga probajte ići ranije spavati i probudite se s prvim zrakama sunca. To će vam pomoći da se osjećate manje umorno jer je sunčeva svjetlost ključni faktor koji našim tijelima daje energiju i rješava nas depresije. 
   
   4. Dobro se naspavajte
   
   
Kada je u pitanju dobivanje većih količina energije onda je dobar počinak svakako neophodan. Osigurajte si 7-8 sati sna želite li se osjećati naspavano i odmorno. Vašem je organizmu preko noći potrebno dovoljno vremena kako bi se obnovio i kako biste se probudili spremni za novi dan.  
   
   5. Za doručak jedite proteine
   
   
Iako većina ljudi misli kako je za početak dana najbolje odabrati hranu bogatu ugljikohidratima, zapravo su proteini puno bolji za dobivanje energije koja će nas držati puno dulje. Stoga za doručak možete jesti zdrave ugljikohidrate, ali svakako svom organizmu osigurajte i hranu bogatu proteinima koji će potaknuti vaš metabolizam i dulje vas držati sitima. Dobar izvor proteina su grčki jogurt, jaja, kvinoja i zobene pahuljice. Hranu bogatu proteinima možete kombinirati s voćem koje će vam dati energiju i zadržati vas sitima veći dio dana.   
   
   6. Konzumirajte više sirove hrane
   
   
Sirova je hrana popularna iz nekoliko razloga, a upravo je veća količina energije jedan od njih. Prehrana bogata sirovim namirnicama puno je jednostavnija negoli vam se čini. Primjerice, jedite više voća i povrća te raznih sjemenki i već ćete se bolje osjećati. Naše tijelo mnogo lakše crpi energiju iz sirovih namirnica nego iz kuhanih. Osim toga, sirova je hrana bogatija enzimima pa se stoga i mnogo lakše probavlja i sadrži više hranjivih tvari koje se mogu izgubiti prilikom kuhanja. Ne morate se u potpunosti prebaciti na sirovu hranu, ali probajte u svoj svakodnevni jelovnik uključiti što više sirovih namirnica.
   
   7. Budite aktivni
   
   
Sjedenje je jedna od najgorih stvari koje možete napraviti svom tijelu. Ako radite za računalom, onda znate koliko energije vam to može oduzeti. Jer kada sjedite vaše tijelo samo skladišti kalorije.  Radite li u takvim uvjetima, kad god možete, uzmite si kratku pauzu i maknite se od računala. Svaka će vam i manja aktivnost probuditi metabolizam i napuniti vas energijom.
   
Dakle, kao što vidite, postoji mnogo načina za poticanje metabolizma i dobivanje energije, a koji ne uključuju kofein, slatkiše ili tablete. Na koji se način vi borite s nedostatkom energije? 
   
 

Izvor: health.allwomenstalk.com
Foto:  stockimages/FreeDigitalPhotos.net  žena.hr 

Ubrzajte metabolizam na prirodan način

<para>Jeste li čuli za sličnu dijetu? Dan na dijeti, dan bez dijete. Iako zvuči pretjerano i drastično, takve su i prednosti i rezultati – tvrdi nutricionist Drew Price. On sugerira da DODO dijeta daje puno bolje rezultate od ostalih dijeta, a brojanje kalorija postaje stvar prošlosti. Ovo nije prvi koncept prehrane koji uključuje post kao uspješan način za gubitak kilograma. Važno je da svom tijelu osigurate dovoljno energetske zalihe (uključujući i masti) kako bi se za vrijeme posta imalo čime hraniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte se brinuti oko kalorija, u tome je razlika ove dijete od ostalih. Slijedite smjernice što jesti kako biste na najbolji način očuvali svoje tijelo i postigli rezultate. Poanta obroka je da vas zasite bez prejedanja, kako bi povećali sagorijevanje masti te spriječili gubitak mišića i uveli bolji izbor u svoju prehranu. Dakle, jedan dan možete jesti apsolutno bilo što želite, a drugi dan pridržavate se strogog režima prehrane i dozvoljenih namirnica.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako provoditi DODO?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noć prije posta (dan na dijeti) pojedite svoj večernji obrok između 19-22h. Proces posta započinje dok spavate i traje do sljedeće večeri kada jedete prvi obrok (nakon 24h).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na dane bez dijete je dozvoljeno skoro sve, to jest, trebali biste jesti normalan doručak i ručak. Za večeru biste trebali pojesti posebno isplaniranu hranu da osigurate zalihe za dan kasnije. U večernjim satima dozvoljena je samo voda; ovako možete piti zeleni čaj i crnu kavu bez mlijeka i šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne vježbate redovito, trebali biste imati obrok sastavljen od dosta proteina, povrća i zdravih masti. Ako vježbate, odlučite se na barem jedan obrok s ugljikohidratima + proteini i povrće i zdrave masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjeri jelovnika:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pečena piletina sa sušenim rajčicama i maslinama</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slanina u piletina ili ribi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>piletina i slanutak ili kus kus</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemasni jogurti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lisnato povrće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orašasti plodovi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>špinat, gljive</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količina proteina (losos, školjke, piletina, steak, jetra, tofu, sir) bi trebala biti otprilike veličine dlana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrata (zob, kruh, riža, tjestenina) ne smije biti od veličine šake, a duplo više uvijek uzmite povrća, uključujući šparoge, papriku, salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristite maslinovo ili kokosovo ulje i to u minimalnim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vikend je najbolji za početak ove dijete. </emphasis>Razina stresa je obično tada manja i biti ćete u mogućnosti više kontrolirati svoj dan i raspored. Izbjegavajte velike fizičke aktivnosti tijekom dana posta, ali neke manje će biti sasvim u redu. Najjednostavnije vam je da skuhate malo više, tako da uvijek ostane i za kasniji obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dan kada možete jesti sve – ipak pripazite da se ne trpate s velikom količinom fast fooda i slično. Naravno da si možete priuštiti nešto drugo i jesti što želite, ali pazite da ne pretjerate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte da se ne važete prečesto jer vaga neće uvijek pokazati točne rezultate. Međutim, ručno mjerenje struka itekako je važno. To radite jednom tjedno i uvijek odaberite isto vrijeme, na primjer, ujutro prije doručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste priviknuti na prehranu koje se treba držati tijekom "dijetnog dana" ili osjećate da ste previše gladni – odvratite misli odlaskom u šetnju ili ispijte šalicu zelenog čaja. Ovakvi dani, pogotovo u početku, mogli bi utjecati na koncentraciju, raspoloženje i energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prije početka ove dijete obavezno nabavite ove namirnice:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>žitarice od cjelovitog zrna – smeđa riža, zob, smeđi kruh</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orašasti plodovi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>grah, grašak, leća</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ulja i masti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zeleni čaj</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>riba, meso i piletina</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemasni jogurt</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sir</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>povrće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>češnjak i začinsko bilje</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Izvor: goodtoknow.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
express.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Photo: Photoxpress.com</para>

DODO dijeta Dan na dijeti, dan bez dijete Jeste li čuli za sličnu dijetu? Dan na dijeti, dan bez dijete. Iako zvuči pretjerano i drastično, takve su i prednosti i rezultati – tvrdi nutricionist Drew Price. On sugerira da DODO dijeta daje puno bolje rezultate od ostalih dijeta, a brojanje kalorija postaje stvar prošlosti. Ovo nije prvi koncept prehrane koji uključuje post kao uspješan način za gubitak kilograma. Važno je da svom tijelu osigurate dovoljno energetske zalihe (uključujući i masti) kako bi se za vrijeme posta imalo čime hraniti.
   
Nemojte se brinuti oko kalorija, u tome je razlika ove dijete od ostalih. Slijedite smjernice što jesti kako biste na najbolji način očuvali svoje tijelo i postigli rezultate. Poanta obroka je da vas zasite bez prejedanja, kako bi povećali sagorijevanje masti te spriječili gubitak mišića i uveli bolji izbor u svoju prehranu. Dakle, jedan dan možete jesti apsolutno bilo što želite, a drugi dan pridržavate se strogog režima prehrane i dozvoljenih namirnica.
   
   
   
   Kako provoditi DODO?
   
   
Noć prije posta (dan na dijeti) pojedite svoj večernji obrok između 19-22h. Proces posta započinje dok spavate i traje do sljedeće večeri kada jedete prvi obrok (nakon 24h).
   
Na dane bez dijete je dozvoljeno skoro sve, to jest, trebali biste jesti normalan doručak i ručak. Za večeru biste trebali pojesti posebno isplaniranu hranu da osigurate zalihe za dan kasnije. U večernjim satima dozvoljena je samo voda; ovako možete piti zeleni čaj i crnu kavu bez mlijeka i šećera.
   
Ako ne vježbate redovito, trebali biste imati obrok sastavljen od dosta proteina, povrća i zdravih masti. Ako vježbate, odlučite se na barem jedan obrok s ugljikohidratima + proteini i povrće i zdrave masti.
   
   Primjeri jelovnika:


   
      pečena piletina sa sušenim rajčicama i maslinama
   
   
      slanina u piletina ili ribi
   
   
      piletina i slanutak ili kus kus
   
   
      jaja
   
   
      nemasni jogurti
   
   
      lisnato povrće
   
   
      orašasti plodovi
   
   
      špinat, gljive
   


   
Količina proteina (losos, školjke, piletina, steak, jetra, tofu, sir) bi trebala biti otprilike veličine dlana.
   
Ugljikohidrata (zob, kruh, riža, tjestenina) ne smije biti od veličine šake, a duplo više uvijek uzmite povrća, uključujući šparoge, papriku, salatu.
   
Koristite maslinovo ili kokosovo ulje i to u minimalnim količinama.
   
   Vikend je najbolji za početak ove dijete. Razina stresa je obično tada manja i biti ćete u mogućnosti više kontrolirati svoj dan i raspored. Izbjegavajte velike fizičke aktivnosti tijekom dana posta, ali neke manje će biti sasvim u redu. Najjednostavnije vam je da skuhate malo više, tako da uvijek ostane i za kasniji obrok.
   
Dan kada možete jesti sve – ipak pripazite da se ne trpate s velikom količinom fast fooda i slično. Naravno da si možete priuštiti nešto drugo i jesti što želite, ali pazite da ne pretjerate.
   
Pokušajte da se ne važete prečesto jer vaga neće uvijek pokazati točne rezultate. Međutim, ručno mjerenje struka itekako je važno. To radite jednom tjedno i uvijek odaberite isto vrijeme, na primjer, ujutro prije doručka.
   
Ako niste priviknuti na prehranu koje se treba držati tijekom "dijetnog dana" ili osjećate da ste previše gladni – odvratite misli odlaskom u šetnju ili ispijte šalicu zelenog čaja. Ovakvi dani, pogotovo u početku, mogli bi utjecati na koncentraciju, raspoloženje i energiju.
   
   Prije početka ove dijete obavezno nabavite ove namirnice:


   
      žitarice od cjelovitog zrna – smeđa riža, zob, smeđi kruh
   
   
      orašasti plodovi
   
   
      grah, grašak, leća
   
   
      ulja i masti
   
   
      zeleni čaj
   
   
      riba, meso i piletina
   
   
      nemasni jogurt
   
   
      jaja
   
   
      sir
   
   
      voće
   
   
      povrće
   
   
      češnjak i začinsko bilje
   

Izvor: goodtoknow.co.uk
express.co.ukPhoto: Photoxpress.com žena.hr 

DODO dijeta

<para>Ženska je stražnjica predmet muške požude, a upravo iz tog razloga velik broj žena sanja o savršenoj stražnjici. I dok je kod nekih lijepa guza stvar genetike, većina se žena ipak mora posvetiti zdravijem načinu života žele li imati čvrstu stražnjicu. Vježbanje i zdrava prehrana su neophodni želite li imati lijepu guzu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ovog ljeta svima želite pokazati svoju čvrstu guzu onda je vrijeme da se za to malo i potrudite. Osim vježbanja i zdrave prehrane, postoje i određeni trikovi uz koje će vaša stražnjica vizualno izgledati bolje, a mi vam otkrivamo o čemu je riječ. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trčite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vam trčanje možda i nije omiljena aktivnost, to je odličan način za oblikovanje stražnjice. Za početak, uzmite si manje rute te ih postupno povećavajte. Ako imate priliku, trčite u prirodi, po šumama i slično ili pak uz cestu, kako vam više odgovara. Osim što ćete oblikovati stražnjicu, uz trčanje ćete zasigurno skinuti i nekoliko kilograma viška a i puno ćete se bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nosite steznik
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od načina da stvorite lažnu figuru pješčanog sata je da smanjite struk. Uz pomoć steznika to i nije tako težak zadatak. Uz uži struk, vaša će stražnjica izgledati lijepo i zaobljeno. Dakle, uvucite trbuh, obucite steznik i zapamtite da ljepota ponekad boli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Radite čučnjeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim trčanja, odlična vježba za lijepu guzu su čučnjevi.  Stručnjaci kažu kako su  čučnjevi  najbolje vježbe za seksi guzu jer pokreću sve mišiće u guzi i bedrima te su puno učinkovitiji od ostalih vježbi. Čučnjeve možete raditi bilo kad i bilo gdje. Za početak možete napraviti dvadesetak čučnjeva u komadu te postupno povećavati taj broj. Ako radite na poslu gdje dugo sjedite, uzmite si pauzu i radite čučnjeve.Osim što će to povoljno djelovati na oblikovanje stražnjice, i vi ćete se osjećati bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nosite podstavljeno donje rublje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam se ne da trčati, zdravo hraniti pa čak ni raditi čučnjeve (iako biste trebali ako razmišljate dugoročno), onda možete isprobati ovaj trik. Uz podstavljeno donje rublje vaša će stražnjica izgledati  privlačno, a svakako biste trebali izbjegavati tange. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Probajte spinning
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spinning je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tijela. Na svakom se treningu posvećuje pažnja drugačijem načinu vožnje koju, naravno, dirigiraju treneri. Upotrebom glazbe i različitim tehnikama vizualizacije, vježbači razvijaju snažnu vezu uma i tijela koja jača iz treninga u trening. Spinning je odličan način za sagorijevanje kalorija te utječe na oblikovanje donjeg dijela tijela, osobito na bedra i stražnjicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nosite visoke pete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marilyn Monroe očito je bila u krivu kad je pjevala kako su dijamanti najbolji prijatelji svake žene. Naime, visoke su potpetice najbolji prijatelj svake žene koja sanja o savršenoj stražnjici. Visoke pete vizualno izdužuju noge te na pravi način ističu vašu stražnjicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravo se hranite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno smo vam već dosadili sa stalnim ponavljanjem da se morate zdravo hraniti, ali želite li imati mršavo i lijepo oblikovano tijelo zdrava je prehrana prioritet. Voće, povrće, namirnice bogate vlaknima i puno tekućine trebali bi se nalaziti na vašem svakodnevnom jelovniku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nosite traperice s džepovima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako volite nositi traperice te želite da vam stražnjica u njima izgleda seksi svakako biste trebali birati traperice s džepovima. Džepovi bi se trebali nalaziti tamo gdje je stražnjica najveća. To je najjednostavniji način da izgledate odlično. Ako su džepovi previše udaljeni jedan od drugog to vam može proširiti kukove, ako pak su postavljeni previsoko vaša će stražnjica izgledati ravna a noge će se činiti kraće. Dakle, idući put prilikom kupnje traperica obratite pažnju na stražnje džepove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajte na umu da, i ako vas genetika nije podarila oblinama kakve biste željeli, uz dovoljno truda i upornosti možete imati savršeno tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.skinnymom.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: arztsamui/ FreeDigitalPhotos.net</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

8 savjeta za  savršenu stražnjicu Donosimo vam nekoliko super savjeta kako da svoju stražnjicu dovedete u top formu. Ženska je stražnjica predmet muške požude, a upravo iz tog razloga velik broj žena sanja o savršenoj stražnjici. I dok je kod nekih lijepa guza stvar genetike, većina se žena ipak mora posvetiti zdravijem načinu života žele li imati čvrstu stražnjicu. Vježbanje i zdrava prehrana su neophodni želite li imati lijepu guzu. 
   
Ako ovog ljeta svima želite pokazati svoju čvrstu guzu onda je vrijeme da se za to malo i potrudite. Osim vježbanja i zdrave prehrane, postoje i određeni trikovi uz koje će vaša stražnjica vizualno izgledati bolje, a mi vam otkrivamo o čemu je riječ. 
   
   
   Trčite
   
   
Iako vam trčanje možda i nije omiljena aktivnost, to je odličan način za oblikovanje stražnjice. Za početak, uzmite si manje rute te ih postupno povećavajte. Ako imate priliku, trčite u prirodi, po šumama i slično ili pak uz cestu, kako vam više odgovara. Osim što ćete oblikovati stražnjicu, uz trčanje ćete zasigurno skinuti i nekoliko kilograma viška a i puno ćete se bolje osjećati.
   
   Nosite steznik
   
   
Jedan od načina da stvorite lažnu figuru pješčanog sata je da smanjite struk. Uz pomoć steznika to i nije tako težak zadatak. Uz uži struk, vaša će stražnjica izgledati lijepo i zaobljeno. Dakle, uvucite trbuh, obucite steznik i zapamtite da ljepota ponekad boli. 
   
   Radite čučnjeve
   
   
Osim trčanja, odlična vježba za lijepu guzu su čučnjevi.  Stručnjaci kažu kako su  čučnjevi  najbolje vježbe za seksi guzu jer pokreću sve mišiće u guzi i bedrima te su puno učinkovitiji od ostalih vježbi. Čučnjeve možete raditi bilo kad i bilo gdje. Za početak možete napraviti dvadesetak čučnjeva u komadu te postupno povećavati taj broj. Ako radite na poslu gdje dugo sjedite, uzmite si pauzu i radite čučnjeve.Osim što će to povoljno djelovati na oblikovanje stražnjice, i vi ćete se osjećati bolje. 
   
   Nosite podstavljeno donje rublje
   
   
Ako vam se ne da trčati, zdravo hraniti pa čak ni raditi čučnjeve (iako biste trebali ako razmišljate dugoročno), onda možete isprobati ovaj trik. Uz podstavljeno donje rublje vaša će stražnjica izgledati  privlačno, a svakako biste trebali izbjegavati tange. 
   
   Probajte spinning
   
   
Spinning je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tijela. Na svakom se treningu posvećuje pažnja drugačijem načinu vožnje koju, naravno, dirigiraju treneri. Upotrebom glazbe i različitim tehnikama vizualizacije, vježbači razvijaju snažnu vezu uma i tijela koja jača iz treninga u trening. Spinning je odličan način za sagorijevanje kalorija te utječe na oblikovanje donjeg dijela tijela, osobito na bedra i stražnjicu. 
   
   Nosite visoke pete
   
   
Marilyn Monroe očito je bila u krivu kad je pjevala kako su dijamanti najbolji prijatelji svake žene. Naime, visoke su potpetice najbolji prijatelj svake žene koja sanja o savršenoj stražnjici. Visoke pete vizualno izdužuju noge te na pravi način ističu vašu stražnjicu. 
   
   Zdravo se hranite
   
   
Vjerojatno smo vam već dosadili sa stalnim ponavljanjem da se morate zdravo hraniti, ali želite li imati mršavo i lijepo oblikovano tijelo zdrava je prehrana prioritet. Voće, povrće, namirnice bogate vlaknima i puno tekućine trebali bi se nalaziti na vašem svakodnevnom jelovniku. 
   
   Nosite traperice s džepovima
   
   
Ako volite nositi traperice te želite da vam stražnjica u njima izgleda seksi svakako biste trebali birati traperice s džepovima. Džepovi bi se trebali nalaziti tamo gdje je stražnjica najveća. To je najjednostavniji način da izgledate odlično. Ako su džepovi previše udaljeni jedan od drugog to vam može proširiti kukove, ako pak su postavljeni previsoko vaša će stražnjica izgledati ravna a noge će se činiti kraće. Dakle, idući put prilikom kupnje traperica obratite pažnju na stražnje džepove. 
   
Imajte na umu da, i ako vas genetika nije podarila oblinama kakve biste željeli, uz dovoljno truda i upornosti možete imati savršeno tijelo. 
   
 

Izvor: www.skinnymom.com
Foto: arztsamui/ FreeDigitalPhotos.net

   
   
   
  žena.hr 

8 savjeta za  savršenu stražnjicu

<para>Nije lako! Pogotovo ako nemamo iz mladosti usađenu naviku redovitog kretanje i počinjemo s vježbanjem tek u odrasloj dobi jer smo uvidjeli da nešto treba promijeniti, iz zdravstvenih ili iz estetskih razloga. Ljudi odustaju od vježbanja već s prvom upalom mišića. Da vam se ne bi dogodilo isto, predlažemo nekoliko trikova kako da sami sebe nadmudrimo i motiviramo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Birajte grupne aktivnosti!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i oni koji ne vole vježbanje, kažu da dolaze na treninge zbog druženja. U svakoj grupi za vježbanje postoji određena doza zabave, humora i međusobne podrške pa se napori lakše prebrode kada se o njima manje razmišlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne propuštajte treninge uz bezvezne izgovore!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada vam uopće nije do vježbanja, prisilite se i otiđite na trening jer jedino tako možete napraviti da vam vježbanje postane navika. Također, tek nakon što neko vrijeme redovito vježbamo, tijelo počinje lučiti serotonin, “hormon sreće”. Serotonin je  neurotransmiterska kemikalija koja, kada je u ravnoteži, daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti. Tako nakon nekog vremena postajemo ovisni o vježbanju pa kada se ne krećemo uviđamo da nam nešto nedostaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izaberite aktivnost koja odgovara vašem karakteru!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki više vole dinamične programe vježbanja, dok mirniji tipovi preferiraju pilates ili yogu. Kada aktivnost nije u skladu s vašim karakterom, brzo ćete odustati. Birajte ono što vas ispunjava i život čini ljepšim. Nema smisla raditi ono što nam se nikako ne sviđa!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbajte s prijateljima!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U brzom životnom ritmu često ne nalazimo vremena za druženje s prijateljima. Vježbanje možemo učiniti zabavnim ako se odlučimo i prijatelja navesti na put redovitog kretanja. Ne treba sjediti u kafiću da bi druženje imalo smisla. Moderne europske nacije druže se na planinama i jezerima, a ne u zadimljenim kafićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite si kratkoročne ciljeve!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zadajte si cilj koji u određenom vremenskom periodu vježbanjem želite ostvariti. Svašta se može postići već i kroz mjesec dana. Važno je da imate realna očekivanja! U mjesec dana nećete skinuti petnaest kilograma viška, niti bi tijelu trebali željeti takav šok. Sigurno nije realno očekivati povećanje mišićne mase i izgled fitness modela. Ali, svakako možemo izgubiti nekoliko kilograma i barem malo utegnuti kritične zone. Bez dvojbe, možemo ojačati leđa i smanjiti bolove u tom području. Možda bismo mogli popraviti cirkulaciju i smanjiti učestalost glavobolja? Spustiti krvni tlak u granice normale? Vrijedi pokušati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada vidite i male pozitivne pomake, lako ćete pronaći motivaciju za dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo redovito vježbali, disciplina je ključna. Pretrpani dnevni rasporedi, obaveze, nenadane životne situacije i problemi lako nas mogu spriječiti u ovoj nakani. Ako ne uspijemo sami sebe nadmudriti i natjerati se, nitko nas drugi ne može! Ne odustajmo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predlažemo zanimljive vježbe kod kojih je u rad uključena muskulatura cijelog tijela, a od kojih su sastavljena tri treninga. Utegnimo se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: čučnite, stopala su u širini kukova. Trupom se spustite u vodoravni pretklon i dlanovima dodirnite pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: oslonite se na dlanove i opružite tijelo u položaj upora. Cijelo tijelo treba biti u istoj liniji. Sunožnim odrazom vratite se u početni položaj. Uzručite, utegnite leđa i podignite trup tako da s natkoljenicama zatvara kut od 45°.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55486062-35b4-11eb-83be-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ea1745a-35b4-11eb-806c-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uspravno, stopala su paralelno i u širini kukova. Uzručite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: napravite čučanj u iskoraku naprijed i zasuk trupom u stranu iskračne noge uz spuštanje obje ruke u stranu iste. Zatim uzručite zadržavajući položaj čučnja u iskoraku pa se na kraju odrazom radne noge vratite u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="66160bb0-35b4-11eb-9015-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: oslonite se na dlanove i na prednji dio stopala, a kukove podignite visoko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: iz početnog položaja spustite se u laktovima i kroz uranjanje spustite kukove i napravite zaklon trupom Kukove ne spuštajte na pod!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d219ae6-35b4-11eb-9f7c-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

U top formi do ljeta (2) - kako se natjerati na redovito vježbanje? Trikovi koji će vam pomoći da pronađete motivaciju Nije lako! Pogotovo ako nemamo iz mladosti usađenu naviku redovitog kretanje i počinjemo s vježbanjem tek u odrasloj dobi jer smo uvidjeli da nešto treba promijeniti, iz zdravstvenih ili iz estetskih razloga. Ljudi odustaju od vježbanja već s prvom upalom mišića. Da vam se ne bi dogodilo isto, predlažemo nekoliko trikova kako da sami sebe nadmudrimo i motiviramo.
   
   Birajte grupne aktivnosti!
   
Čak i oni koji ne vole vježbanje, kažu da dolaze na treninge zbog druženja. U svakoj grupi za vježbanje postoji određena doza zabave, humora i međusobne podrške pa se napori lakše prebrode kada se o njima manje razmišlja.
   
   Ne propuštajte treninge uz bezvezne izgovore!
   
Kada vam uopće nije do vježbanja, prisilite se i otiđite na trening jer jedino tako možete napraviti da vam vježbanje postane navika. Također, tek nakon što neko vrijeme redovito vježbamo, tijelo počinje lučiti serotonin, “hormon sreće”. Serotonin je  neurotransmiterska kemikalija koja, kada je u ravnoteži, daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti. Tako nakon nekog vremena postajemo ovisni o vježbanju pa kada se ne krećemo uviđamo da nam nešto nedostaje.
   
   Izaberite aktivnost koja odgovara vašem karakteru!
   
Neki više vole dinamične programe vježbanja, dok mirniji tipovi preferiraju pilates ili yogu. Kada aktivnost nije u skladu s vašim karakterom, brzo ćete odustati. Birajte ono što vas ispunjava i život čini ljepšim. Nema smisla raditi ono što nam se nikako ne sviđa!
   
   Vježbajte s prijateljima!
   
U brzom životnom ritmu često ne nalazimo vremena za druženje s prijateljima. Vježbanje možemo učiniti zabavnim ako se odlučimo i prijatelja navesti na put redovitog kretanja. Ne treba sjediti u kafiću da bi druženje imalo smisla. Moderne europske nacije druže se na planinama i jezerima, a ne u zadimljenim kafićima.
   
   Postavite si kratkoročne ciljeve!
   
Zadajte si cilj koji u određenom vremenskom periodu vježbanjem želite ostvariti. Svašta se može postići već i kroz mjesec dana. Važno je da imate realna očekivanja! U mjesec dana nećete skinuti petnaest kilograma viška, niti bi tijelu trebali željeti takav šok. Sigurno nije realno očekivati povećanje mišićne mase i izgled fitness modela. Ali, svakako možemo izgubiti nekoliko kilograma i barem malo utegnuti kritične zone. Bez dvojbe, možemo ojačati leđa i smanjiti bolove u tom području. Možda bismo mogli popraviti cirkulaciju i smanjiti učestalost glavobolja? Spustiti krvni tlak u granice normale? Vrijedi pokušati.
Kada vidite i male pozitivne pomake, lako ćete pronaći motivaciju za dalje.
   
Da bismo redovito vježbali, disciplina je ključna. Pretrpani dnevni rasporedi, obaveze, nenadane životne situacije i problemi lako nas mogu spriječiti u ovoj nakani. Ako ne uspijemo sami sebe nadmudriti i natjerati se, nitko nas drugi ne može! Ne odustajmo!
   
Predlažemo zanimljive vježbe kod kojih je u rad uključena muskulatura cijelog tijela, a od kojih su sastavljena tri treninga. Utegnimo se!
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: čučnite, stopala su u širini kukova. Trupom se spustite u vodoravni pretklon i dlanovima dodirnite pod.
   Opis vježbe: oslonite se na dlanove i opružite tijelo u položaj upora. Cijelo tijelo treba biti u istoj liniji. Sunožnim odrazom vratite se u početni položaj. Uzručite, utegnite leđa i podignite trup tako da s natkoljenicama zatvara kut od 45°.
   
 


   
   
   
   


   
   
   Trening 1: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: stanite uspravno, stopala su paralelno i u širini kukova. Uzručite!
   Opis vježbe: napravite čučanj u iskoraku naprijed i zasuk trupom u stranu iskračne noge uz spuštanje obje ruke u stranu iste. Zatim uzručite zadržavajući položaj čučnja u iskoraku pa se na kraju odrazom radne noge vratite u početni položaj.
   
 


   


   
   
   Trening 1: br. serija-2 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
Početni položaj: oslonite se na dlanove i na prednji dio stopala, a kukove podignite visoko.
Opis vježbe: iz početnog položaja spustite se u laktovima i kroz uranjanje spustite kukove i napravite zaklon trupom Kukove ne spuštajte na pod!
   
 


   


   
   
   Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
 

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 
Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (2) - kako se natjerati na redovito vježbanje?

<para>Da je celulit lijep i seksi misli jedna mršavica koja ima tanke noge bez celulita, nema ženske obline i oduvijek je mršava.</para>
<para>Neobično je da zaista samo žene koje imaju celulit primjećuju celulit na drugim ženama. Jeste li to znale?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje nemaju celullit ne misle da je to problem i ne primjećuju ga na drugim ženama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle točna je ona stara uzrečica da je ljepota u očima promatrača :)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate celulit vjerojatno vam je genetika zadala malo više „posla“ ili ste jedno vrijeme nezdravo živjeli i konzumirali hranu koju celulit voli, ili ste možda bili trudni pa dobili malo biće čiji je dolazak ostavio tragove na vašem tijelu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa što onda? Nije to ništa strašno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi ste i dalje lijepi takvi kakvi jeste, vjerojatno puno ljepši, a da tog sami niste svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost rijetko jedne drugima kažemo da smo lijepe, a to bismo mogli promijeniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recite svaki dan kad imate priliku kolegici ili prijateljici da je lijepa ili da lijepo izgleda. Vidjet ćete kako će joj se lice ozariti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz nečije perspektive imati malo celulita uopće nije ružno, naprotiv može ponekad biti slatko i seksi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogima su ljepše djevojke i žene koje su malo popunjene i imaju obline, nego one mršave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djevojke i žene koje imaju mrvicu masnih naslaga na nekim mjestima ili malo viška kilograma su u biti sretnije i zadovoljnije ili samo zrače uvijek nekom pozitivnom energijom zar ne? U svemu nekako više uživaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko vi u svemu uživate? Pitate li se ponekad? Što je važno, a što nevažno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se do sada sa svojim celulitom niste osjećale dobro i seksi, korištenjem ova tri savjeta, sigurno hoćete:</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Zadužite dečka ili muža da vas masira svaku večer uljem bršljana koje je najdjelotvornije u borbi protiv celulita (možete ga pomiješati s baznim bademovim uljem). Ulje bršljana potiče proizvodnju hijaluronske kiseline u koži, čime ona postaje čvršća i elastičnija. Za idealno djelovanje, ulje protiv celulita ulje bi trebalo namazati na kožu svaki dan :)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Četkajte se suhom četkom ili rukavicom svako jutro i svaku večer, (Upute youtube: video dry brushing). Potaknut ćete cirkulaciju, ubrzati izmjenu tvari, koža će biti ljepša i elastičnija. Osjećat ćete se poletnije i bolje, imat ćete više energije. Probajte!</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Prepustite brigu oko celulita profesionalcima. Kupite kupon za 5 anticelulitnih masaža za samo 149 kn u Golden beauty salonu u centru grada na portalu <ulink url="http://www.trendi.hr">www.trendi.hr</ulink> i Anticelulitni gel s guaranom, preslicom i bršljanom za samo 69 kn</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Uživajte u malo svoga celulita, a viška se riješite pomoću naših savjeta. ;-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite brzo!</para>

Celulit je lijepi i seksi! Tko to misli? Da je celulit lijep i seksi misli jedna mršavica koja ima tanke noge bez celulita Da je celulit lijep i seksi misli jedna mršavica koja ima tanke noge bez celulita, nema ženske obline i oduvijek je mršava.
Neobično je da zaista samo žene koje imaju celulit primjećuju celulit na drugim ženama. Jeste li to znale?
Žene koje nemaju celullit ne misle da je to problem i ne primjećuju ga na drugim ženama.
Dakle točna je ona stara uzrečica da je ljepota u očima promatrača :)
   
Ako imate celulit vjerojatno vam je genetika zadala malo više „posla“ ili ste jedno vrijeme nezdravo živjeli i konzumirali hranu koju celulit voli, ili ste možda bili trudni pa dobili malo biće čiji je dolazak ostavio tragove na vašem tijelu.

   
Pa što onda? Nije to ništa strašno!
Vi ste i dalje lijepi takvi kakvi jeste, vjerojatno puno ljepši, a da tog sami niste svjesni.
Nažalost rijetko jedne drugima kažemo da smo lijepe, a to bismo mogli promijeniti.
   
Recite svaki dan kad imate priliku kolegici ili prijateljici da je lijepa ili da lijepo izgleda. Vidjet ćete kako će joj se lice ozariti!
   
Iz nečije perspektive imati malo celulita uopće nije ružno, naprotiv može ponekad biti slatko i seksi.
Mnogima su ljepše djevojke i žene koje su malo popunjene i imaju obline, nego one mršave.
Djevojke i žene koje imaju mrvicu masnih naslaga na nekim mjestima ili malo viška kilograma su u biti sretnije i zadovoljnije ili samo zrače uvijek nekom pozitivnom energijom zar ne? U svemu nekako više uživaju.
Koliko vi u svemu uživate? Pitate li se ponekad? Što je važno, a što nevažno?
   
Ako se do sada sa svojim celulitom niste osjećale dobro i seksi, korištenjem ova tri savjeta, sigurno hoćete:

   
      Zadužite dečka ili muža da vas masira svaku večer uljem bršljana koje je najdjelotvornije u borbi protiv celulita (možete ga pomiješati s baznim bademovim uljem). Ulje bršljana potiče proizvodnju hijaluronske kiseline u koži, čime ona postaje čvršća i elastičnija. Za idealno djelovanje, ulje protiv celulita ulje bi trebalo namazati na kožu svaki dan :)
   
   
      Četkajte se suhom četkom ili rukavicom svako jutro i svaku večer, (Upute youtube: video dry brushing). Potaknut ćete cirkulaciju, ubrzati izmjenu tvari, koža će biti ljepša i elastičnija. Osjećat ćete se poletnije i bolje, imat ćete više energije. Probajte!
   
   
      Prepustite brigu oko celulita profesionalcima. Kupite kupon za 5 anticelulitnih masaža za samo 149 kn u Golden beauty salonu u centru grada na portalu www.trendi.hr i Anticelulitni gel s guaranom, preslicom i bršljanom za samo 69 kn
   

Uživajte u malo svoga celulita, a viška se riješite pomoću naših savjeta. ;-)
Krenite brzo! žena.hr 

Celulit je lijepi i seksi! Tko to misli?

<para>Dani su sve topliji a i ljeto nam se polako približava. Svi se veselimo ljetu i moru, no s time dolazi povećana briga o izgledu. Preko zime većina nas prilično se zapusti, a i ne brinemo toliko o kilaži jer obline možemo sakriti odjećom. No ljeti to postaje malo teže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate višak kilograma, ljeto vam možda i nije omiljeno godišnje doba. Ipak, ne brinite. Donosimo vam nekoliko savjeta kako da preuzmete stvari u svoje ruke i smršavite do ljeta. Dakle, pročitajte naše savjete, napravite dobar plan i krenite u akciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Postavite si ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih načina da izgubite kilograme do ljeta, ali i prvi korak prema tome je da si postavite ciljeve. Ciljevi moraju biti realni i dostižni. Nema smisla postavljati si ciljeve koje nećete moći ostvariti. Postavite si realne brojke i napravite sve što je potrebno da biste ih dostigli. Odredite koliko točno kilograma želite smršaviti. Pronađite nešto što će vas motivirati kako biste lakše krenuli prema realizaciji ciljeva. Primjerice, možete si kupiti kupaći kostim broj manji nego nosite i narediti sami sebi da morate stati u njega do ljeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Isplanirajte realne planove vezane uz vježbanje i prehranu 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo ne želite ići na neke restriktivne dijete jer one nisu ni zdrave a i teško da ćete ih se moći držati. Stoga si postavite realne planove vezane uz način prehrane i vježbanje. Pokušavajte se što zdravije hraniti, jedite u razumnim količinama i vježbajte koliko stignete. Ukoliko ne stignete odlaziti na fitness, krećite se što više. Trčite, hodajte, biciklirajte... Načina za fizičku aktivnost ima uistinu mnogo, osobito sad kad je toplije vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jedite povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavite si cilj da svaki dan morate pojesti nekoliko porcija svježeg povrća. Na sreću, u proljetnoj sezoni dostupne su nam mnoge svježe namirnice pa krenite u nabavku. Povrće sadrži puno vode i vlakana koja su vam potrebna kako biste se lakše riješili viška kilograma. Povrće je dobro za prevenciju raka i mnogih drugih bolesti, a ujedno ćete unijeti i manje kalorija tijekom dana. Jedite puno salate, u svoj omlet dodajte špinat, za međuobroke jedite sirovo povrće i vaši će ciljevi vezani uz mršavljenje ubrzo biti realizirani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Sami si pripremajte obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da je hrana iz restorana super, barem kad je okusu riječ, no ako govorimo o zdravlju i kalorijama onda je svakako bolje da si obroke kuhate sami. Naime, restoranska hrana je obogaćena mastima i začinima i upravo ju to čini ukusnijom, ali i mnogo kaloričnijom. Mnogo je bolje da si sami kuhate obroke jer ćete tada znati od čega se vaš obrok sastoji, kao i koliko kalorija sadrži. Postoje mnogi super zdravi i fini recepti koji će vam pomoći kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Male promjene čine čuda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne morate činiti velike promjene ili u potpunosti mijenjati svoj život da biste smršavili. Dovoljne su i male promjene koje, dugoročno gledano, mogu biti vrlo učinkovite. Primjerice, biciklirajte do posla umjesto da se vozite automobilom, koristite stepenice umjesto lifta, svaki dan prošećite malo kako biste pročistili um, itd.  Uz takve male promjene, sagorijevat ćete kalorije i tako ubrzati svoje mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Zabavljajte se dok mršavite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi mršavljenje bilo što lakše, učinite ga što zabavnijim. Isprobavanje novih i zanimljivih recepata može biti itekako zabavno. Isto tako, vježbe koje ranije niste isprobali također vam mogu olakšati gubitak kilograma. Nagradite sami sebe kad uočite prve rezultate mršavljenja. Ali nagrada ne bi trebala biti u obliku hrane, već nešto drugo poput odjeće ili kozmetičkog tretmana. Krećite se, isprobavajte nove aktivnosti i sagorijevanje kalorija postat će vam jednostavnije no ikad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravite, osim svih navedenih savjeta važna je i vaša vjera da vi to možete ostvariti. Ako se dovoljno potrudite, možete ostvariti što god poželite. Sve što vam je potrebno su vjera i čvrsta volja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.Glavina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto:  marin/FreeDigitalPhotos.net</para>

6 načina kako da brže smršavite do ljeta Pročitajte naše savjete, napravite dobar plan i krenite u akciju Dani su sve topliji a i ljeto nam se polako približava. Svi se veselimo ljetu i moru, no s time dolazi povećana briga o izgledu. Preko zime većina nas prilično se zapusti, a i ne brinemo toliko o kilaži jer obline možemo sakriti odjećom. No ljeti to postaje malo teže. 
   
Ako imate višak kilograma, ljeto vam možda i nije omiljeno godišnje doba. Ipak, ne brinite. Donosimo vam nekoliko savjeta kako da preuzmete stvari u svoje ruke i smršavite do ljeta. Dakle, pročitajte naše savjete, napravite dobar plan i krenite u akciju. 
   
   
   1. Postavite si ciljeve
   
   
Jedan od najboljih načina da izgubite kilograme do ljeta, ali i prvi korak prema tome je da si postavite ciljeve. Ciljevi moraju biti realni i dostižni. Nema smisla postavljati si ciljeve koje nećete moći ostvariti. Postavite si realne brojke i napravite sve što je potrebno da biste ih dostigli. Odredite koliko točno kilograma želite smršaviti. Pronađite nešto što će vas motivirati kako biste lakše krenuli prema realizaciji ciljeva. Primjerice, možete si kupiti kupaći kostim broj manji nego nosite i narediti sami sebi da morate stati u njega do ljeta. 
   
   2. Isplanirajte realne planove vezane uz vježbanje i prehranu 
   
   
Zacijelo ne želite ići na neke restriktivne dijete jer one nisu ni zdrave a i teško da ćete ih se moći držati. Stoga si postavite realne planove vezane uz način prehrane i vježbanje. Pokušavajte se što zdravije hraniti, jedite u razumnim količinama i vježbajte koliko stignete. Ukoliko ne stignete odlaziti na fitness, krećite se što više. Trčite, hodajte, biciklirajte... Načina za fizičku aktivnost ima uistinu mnogo, osobito sad kad je toplije vrijeme. 
   
   3. Jedite povrće
   
   
Postavite si cilj da svaki dan morate pojesti nekoliko porcija svježeg povrća. Na sreću, u proljetnoj sezoni dostupne su nam mnoge svježe namirnice pa krenite u nabavku. Povrće sadrži puno vode i vlakana koja su vam potrebna kako biste se lakše riješili viška kilograma. Povrće je dobro za prevenciju raka i mnogih drugih bolesti, a ujedno ćete unijeti i manje kalorija tijekom dana. Jedite puno salate, u svoj omlet dodajte špinat, za međuobroke jedite sirovo povrće i vaši će ciljevi vezani uz mršavljenje ubrzo biti realizirani. 
   
   4. Sami si pripremajte obroke
   
   
Naravno da je hrana iz restorana super, barem kad je okusu riječ, no ako govorimo o zdravlju i kalorijama onda je svakako bolje da si obroke kuhate sami. Naime, restoranska hrana je obogaćena mastima i začinima i upravo ju to čini ukusnijom, ali i mnogo kaloričnijom. Mnogo je bolje da si sami kuhate obroke jer ćete tada znati od čega se vaš obrok sastoji, kao i koliko kalorija sadrži. Postoje mnogi super zdravi i fini recepti koji će vam pomoći kod mršavljenja.
   
   5. Male promjene čine čuda
   
   
Ne morate činiti velike promjene ili u potpunosti mijenjati svoj život da biste smršavili. Dovoljne su i male promjene koje, dugoročno gledano, mogu biti vrlo učinkovite. Primjerice, biciklirajte do posla umjesto da se vozite automobilom, koristite stepenice umjesto lifta, svaki dan prošećite malo kako biste pročistili um, itd.  Uz takve male promjene, sagorijevat ćete kalorije i tako ubrzati svoje mršavljenje.
   
   6. Zabavljajte se dok mršavite
   
   
Da bi mršavljenje bilo što lakše, učinite ga što zabavnijim. Isprobavanje novih i zanimljivih recepata može biti itekako zabavno. Isto tako, vježbe koje ranije niste isprobali također vam mogu olakšati gubitak kilograma. Nagradite sami sebe kad uočite prve rezultate mršavljenja. Ali nagrada ne bi trebala biti u obliku hrane, već nešto drugo poput odjeće ili kozmetičkog tretmana. Krećite se, isprobavajte nove aktivnosti i sagorijevanje kalorija postat će vam jednostavnije no ikad. 
   
Ne zaboravite, osim svih navedenih savjeta važna je i vaša vjera da vi to možete ostvariti. Ako se dovoljno potrudite, možete ostvariti što god poželite. Sve što vam je potrebno su vjera i čvrsta volja.
 

(M.Glavina)Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto:  marin/FreeDigitalPhotos.net žena.hr 

6 načina kako da brže smršavite do ljeta

<para>Postoji bezbroj razloga zašto je bicikliranje mnogo bolje od vožnje automobilom, a to i objašnjava činjenicu da se na cestama može vidjeti sve veći broj biciklista, osobito s dolaskom toplijih dana. Biciklizam je oduvijek bio jedna od mojih omiljenih aktivnosti, ali i omiljeno prijevozno sredstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je dobro za okoliš, to je i odličan način za gubitak kilograma. Nema zabavnijeg načina za mršavljenje od biciklizma.  Uvijek umjesto automobila radije biram bicikl, a vjerujem da će i vas dolje navedeni razlozi natjerati da se koji put umjesto automobilom provozate biciklom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Zdravije je za okoliš
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih razloga zbog kojih biste trebali koristiti bicikl kao prijevozno sredstvo je činjenica da bicikl ni na koji način ne šteti okolišu, za razliku od automobila, koji ispuštaju štetni ugljični dioksid (CO2). Dakle, ako vam je stalo do zaštite okoliša, vozite se biciklom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Ne treba vam novac za gorivo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna u nizu prednosti bicikla je ta što praktički nemate nikakvih troškova, za razliku od automobila kojemu je potrebno gorivo da bi se pokrenuo. Uz bicikliranje pokrećete vlastito tijelo, trošite kalorije i štedite novac koji biste inače potrošili na gorivo. Jedino o čemu morate brinuti kad je o biciklu riječ su dobro napumpane gume, a to je pak najmanji problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Dobro je za oblikovanje vašeg tijela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikliranje je izuzetno dobro za vaše zdravlje, ali i oblikovanje tijela. Vožnjom bicikla troše se kalorije a to pak vam pomaže kod mršavljenja. Osim toga, vožnja bicikla pomaže vam kod oblikovanja stražnjice i bedara. Treba li vam još razloga?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Nema problema s parkingom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li znali da na jedno parkirno mjesto za automobil stane otprilike 10 bicikala? Bicikl možete ostaviti praktički bilo gdje i ne morate trošiti vrijeme na traženje slobodnog parkirnog mjesta, kao što je to slučaj s automobilom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Bicikli su društvenija vozila od automobila
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikli su mnogo društvenija prijevozna sredstva od automobila jer možete biciklirati u društvu i pritom se dobro zabaviti. Isto tako, ako sretnete nekoga prilikom vožnje, možete se bez problema zaustaviti i razgovarati, što s automobilom baš i nije tako jednostavno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Jeftiniji su
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to kakav bicikl kupili, oni su mnogo jeftiniji od automobila. Danas se po vrlo pristupačnim cijenama mogu pronaći lijepi i kvalitetni bicikli a vi odaberite onaj koji će najviše odgovarati vašim potrebama i preferencijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Ne treba vam osiguranje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morate biti oprezni prilikom vožnje biciklom, nositi kacigu i poštivati prometna pravila, ali ne morate sklapati skupu policu osiguranja kao za automobil. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neke od mnogih prednosti bicikliranja, a vjerujemo da ih ima još mnogo zbog kojih se isplati koji put umjesto automobila odabrati bicikl, čak i ako niste ljubitelj biciklizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volite li voziti bicikl ili vam je ipak draža vožnja automobilom? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.Glavina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: lifestyle.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: arztsamui/FreeDigitalPhotos.net</para>

7 razloga zašto je bicikliranje uvijek bolje od vožnje automobilom Saznajte zašto je bicikliranje mnogo bolje od vožnje automobilom Postoji bezbroj razloga zašto je bicikliranje mnogo bolje od vožnje automobilom, a to i objašnjava činjenicu da se na cestama može vidjeti sve veći broj biciklista, osobito s dolaskom toplijih dana. Biciklizam je oduvijek bio jedna od mojih omiljenih aktivnosti, ali i omiljeno prijevozno sredstvo.
   
Osim što je dobro za okoliš, to je i odličan način za gubitak kilograma. Nema zabavnijeg načina za mršavljenje od biciklizma.  Uvijek umjesto automobila radije biram bicikl, a vjerujem da će i vas dolje navedeni razlozi natjerati da se koji put umjesto automobilom provozate biciklom.
   
   
   1. Zdravije je za okoliš
   
   
Jedan od najboljih razloga zbog kojih biste trebali koristiti bicikl kao prijevozno sredstvo je činjenica da bicikl ni na koji način ne šteti okolišu, za razliku od automobila, koji ispuštaju štetni ugljični dioksid (CO2). Dakle, ako vam je stalo do zaštite okoliša, vozite se biciklom.
   
   2. Ne treba vam novac za gorivo
   
   
Još jedna u nizu prednosti bicikla je ta što praktički nemate nikakvih troškova, za razliku od automobila kojemu je potrebno gorivo da bi se pokrenuo. Uz bicikliranje pokrećete vlastito tijelo, trošite kalorije i štedite novac koji biste inače potrošili na gorivo. Jedino o čemu morate brinuti kad je o biciklu riječ su dobro napumpane gume, a to je pak najmanji problem.
   
   3. Dobro je za oblikovanje vašeg tijela
   
   
Bicikliranje je izuzetno dobro za vaše zdravlje, ali i oblikovanje tijela. Vožnjom bicikla troše se kalorije a to pak vam pomaže kod mršavljenja. Osim toga, vožnja bicikla pomaže vam kod oblikovanja stražnjice i bedara. Treba li vam još razloga?
   
   4. Nema problema s parkingom
   
   
Jeste li znali da na jedno parkirno mjesto za automobil stane otprilike 10 bicikala? Bicikl možete ostaviti praktički bilo gdje i ne morate trošiti vrijeme na traženje slobodnog parkirnog mjesta, kao što je to slučaj s automobilom.
   
   5. Bicikli su društvenija vozila od automobila
   
   
Bicikli su mnogo društvenija prijevozna sredstva od automobila jer možete biciklirati u društvu i pritom se dobro zabaviti. Isto tako, ako sretnete nekoga prilikom vožnje, možete se bez problema zaustaviti i razgovarati, što s automobilom baš i nije tako jednostavno.
   
   6. Jeftiniji su
   
   
Bez obzira na to kakav bicikl kupili, oni su mnogo jeftiniji od automobila. Danas se po vrlo pristupačnim cijenama mogu pronaći lijepi i kvalitetni bicikli a vi odaberite onaj koji će najviše odgovarati vašim potrebama i preferencijama.
   
   7. Ne treba vam osiguranje
   
   
Morate biti oprezni prilikom vožnje biciklom, nositi kacigu i poštivati prometna pravila, ali ne morate sklapati skupu policu osiguranja kao za automobil. 
   
Ovo su samo neke od mnogih prednosti bicikliranja, a vjerujemo da ih ima još mnogo zbog kojih se isplati koji put umjesto automobila odabrati bicikl, čak i ako niste ljubitelj biciklizma. 
   
Volite li voziti bicikl ili vam je ipak draža vožnja automobilom? 
 

(M.Glavina)Izvor: lifestyle.allwomenstalk.com
Foto: arztsamui/FreeDigitalPhotos.net žena.hr 

7 razloga zašto je bicikliranje uvijek bolje od vožnje automobilom

<para>Istina, mnoge od nas sanjaju o tanjim bedrima, čvrstoj stražnjici ili zategnutom trbuščiću... No, ako vi krećete sa samokritiziranjem svaki puta kada se ugledate u ogledalu (stražnjica je prevelika, prevelik nos, premale grudi...) vrijeme je da se počnete fokusirati na neke druge stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi žene smo same sebi najgori neprijatelji. Konstantno same sebe omalovažavamo, prekritički razmišljamo o sebi, uspoređujemo se s drugima i pokušavamo se mjeriti s nemogućim idealom koji nam nameću modni dizajneri i modni časopisi. A ni muškarci nisu pošteđeni: istraživanja pokazuju da i muškarci mogu imati nisko samopouzdanje i kritičan stav prema sebi jednako kao i žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prihvaćanje vlastitog tijela nije lako svima nama. Manjak samopouzdanja po ovom pitanju neke ljude obilježi za cijeli život. No, to ne mora biti tako. Vi možete promijeniti način razmišljanja o svom tijelu. Počnite od pozitivnih stvari, a ne od negativnih i počet ćete više cijeniti ono što imate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To, naravno, ne znači da ćete se odmah zavoljeti od glave do pete – voljeti svaki aspekt svog tijela je preteško i nerealistično. Ali zato možete doći do stadija u kojem prihvaćate sve aspekte svog izgleda. Evo i kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prestanite s negativnim razmišljanjem i samoomalovažavanjem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Prva stvar na koju se ljudi fokusiraju kada pogledaju u ogledalo jest ono što im se najmanje sviđa kod njih samih", kaže Leslie Heinberg, dr. Med, ravnateljica bihevioralne službe na Barijatrijskom i metaboličkom institutu u Clevelandskoj klinici. "Mnoge od tih misli su automatske – mi niti ne shvaćamo da postoje."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samoomalovažavanje pomalo ruši vaš osjećaj vlastite vrijednosti. Jednom kad shvatite da to radite – prestanite s tim! Zapitajte se – biste li tako okrutne stvari rekli nekome drugome? Vjerojatno ne biste. Zamijenite te grube riječi s riječima samoprihvaćanja – nečim što biste čuli od bliske i drage prijateljice. Umjesto prebiranja po vlastitim manama, usredotočite se na nešto što vam se sviđa kod vas samih. A ako nikako ne možete prestati s kritikom, barem je izbalansirajte s pozitivnim laskanjem onim stvarima koje vam se sviđaju na vama. da Umjesto da provjeri svoje nedostatke, usredotočiti na nešto vam se sviđa o sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako ćete očajavati nad svojim bedrima, onda barem istu količinu vremena provedite komplimentirajući sama sebi na onom aspektu koji vam se sviđa", kaže Heinberg. "Možda vam bedra baš i nisu bajna, ali imate divne oči ili uzak struk, ili pune usne."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promijenite program, odvratite pogled
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki dan mediji nas bombardiraju sa slikama navodnog fizičkog savršenstva. Prestanite gledati TV tabloide, časopise i reklame zbog kojih se sramite sebe same i vlastitog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako naše društvo s jedne strane postaje sve deblje, s druge strane ideali ljepote postaju sve mršaviji i mršaviji, pa je i sve veći jaz između onog što nam se servira kako bismo trebali izgledati i kako u stvari izgledamo. Zato nije niti čudno što se sve više žena loše osjeća u vlastitom tijelu. Ako vidite reklamu s predivnom glumicom ili modelom koja ima savršeno čvrstu stražnjicu koju vi nemate još od svoje desete godine života, promijenite program, odvrnite glavu od police s časopisima – i podsjetite se da su takve slike (i video) potpuno retuširani i da ne prikazuju stvarnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Budite svjesni da ta snimanja ne traju po cijele dane bez razloga. Fotograf može potrošiti sate i sate pokušavajući uslikati savršen trenutak – a nakon svega toga slijedi još i retuširanje fotografija", ističe Heinberg. "Ta predivna ljepotica, koja je toliko ljepša i mršavija od vas, ne izgleda tako u stvarnom životu. "<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zahvalite koži u kojoj se nalazite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S godinama većina nas se osjeća sve ugodnije u vlastitom tijelu. Prestajemo se brinuti o beznačajnim stvarima. Borice, pa čak i strije, postaju karta našeg života. A ako još niste u toj fazi samoprihvaćanja isprobajte ovo: koliko god čudno zvučalo, pokušajte tom dijelu tijela (ili cijelom tijelu) napisati pisamce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mrzite svoja bedra? Uzmite papir i na njemu se svojim bedrima ispričajte zbog sve ljutnje koju ste usmjerili prema njima. Zahvalite im za sve što vam pružaju (na primjer – slobodno kretanje, plesanje, igranje s djecom...). Možda zvuči pomalo blesavo, ali isprobajte ovaj psihološki trik i tretirajte taj dio tijela kao neku drugu osobu i tako ćete postepeno prihvatiti taj dio sebe, a s vremenom ga možda i zavoljeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavite sa zapisivanjem popisa afirmacija – na primjer, "Biram prihvatiti svoje tijelo i težinu kakva je u ovom trenutku", ili, "Moju vlastitu vrijednost ne određuju izgled tijela, važno je i ono kakva sam iznutra.", ili, "Volim samu sebe upravo onakva kakva jesam, pa čak i ako imam kvržicu na nosu."  A ako ih ne možete sami smisliti, onda zamolite svoje voljene osobe da kažu nešto lijepo o vama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kad imate svoj popis afirmacija – ponavljajte ih svaki dan. S ponavljanjem vidjet ćete promjenu u vlastitom razmišljanju o svom tijelu. Možete ih napisati i na papiriće pa zalijepiti na ogledalo da ih vidite svako jutro. Ovi mali podsjetnici pomoći će vam da vidite i pozitivno na/u sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zaboraviti da je vaš izgled – samo to, vaš izgled. Kad se pogledate u ogledalo prisjetite se da su to samo koža, mišići i, da, poneka masna naslaga. To je samo vaše tijelo. Fokusirajte se na svoje pozitivne strane, svoje talente i ljude koji vas vole – i svijet će odmah biti ljepše i ugodnije mjesto...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Konstantin Yuganov - Fotolia.com</para>

Strategije koje će vam pomoći da zavolite svoje tijelo Prihvaćanje svog tijela može se činiti lakšim nego što to stvarno jest – no ove će strategije pomoći da zavolite sebe onakvu kakva jeste Istina, mnoge od nas sanjaju o tanjim bedrima, čvrstoj stražnjici ili zategnutom trbuščiću... No, ako vi krećete sa samokritiziranjem svaki puta kada se ugledate u ogledalu (stražnjica je prevelika, prevelik nos, premale grudi...) vrijeme je da se počnete fokusirati na neke druge stvari.
   
Mi žene smo same sebi najgori neprijatelji. Konstantno same sebe omalovažavamo, prekritički razmišljamo o sebi, uspoređujemo se s drugima i pokušavamo se mjeriti s nemogućim idealom koji nam nameću modni dizajneri i modni časopisi. A ni muškarci nisu pošteđeni: istraživanja pokazuju da i muškarci mogu imati nisko samopouzdanje i kritičan stav prema sebi jednako kao i žene.
   
Prihvaćanje vlastitog tijela nije lako svima nama. Manjak samopouzdanja po ovom pitanju neke ljude obilježi za cijeli život. No, to ne mora biti tako. Vi možete promijeniti način razmišljanja o svom tijelu. Počnite od pozitivnih stvari, a ne od negativnih i počet ćete više cijeniti ono što imate.
   
To, naravno, ne znači da ćete se odmah zavoljeti od glave do pete – voljeti svaki aspekt svog tijela je preteško i nerealistično. Ali zato možete doći do stadija u kojem prihvaćate sve aspekte svog izgleda. Evo i kako:
   
   
   Prestanite s negativnim razmišljanjem i samoomalovažavanjem
   
   
"Prva stvar na koju se ljudi fokusiraju kada pogledaju u ogledalo jest ono što im se najmanje sviđa kod njih samih", kaže Leslie Heinberg, dr. Med, ravnateljica bihevioralne službe na Barijatrijskom i metaboličkom institutu u Clevelandskoj klinici. "Mnoge od tih misli su automatske – mi niti ne shvaćamo da postoje."
   
Samoomalovažavanje pomalo ruši vaš osjećaj vlastite vrijednosti. Jednom kad shvatite da to radite – prestanite s tim! Zapitajte se – biste li tako okrutne stvari rekli nekome drugome? Vjerojatno ne biste. Zamijenite te grube riječi s riječima samoprihvaćanja – nečim što biste čuli od bliske i drage prijateljice. Umjesto prebiranja po vlastitim manama, usredotočite se na nešto što vam se sviđa kod vas samih. A ako nikako ne možete prestati s kritikom, barem je izbalansirajte s pozitivnim laskanjem onim stvarima koje vam se sviđaju na vama. da Umjesto da provjeri svoje nedostatke, usredotočiti na nešto vam se sviđa o sebi.
   
"Ako ćete očajavati nad svojim bedrima, onda barem istu količinu vremena provedite komplimentirajući sama sebi na onom aspektu koji vam se sviđa", kaže Heinberg. "Možda vam bedra baš i nisu bajna, ali imate divne oči ili uzak struk, ili pune usne."
   
   
   Promijenite program, odvratite pogled
   
   
Svaki dan mediji nas bombardiraju sa slikama navodnog fizičkog savršenstva. Prestanite gledati TV tabloide, časopise i reklame zbog kojih se sramite sebe same i vlastitog tijela.
   
Kako naše društvo s jedne strane postaje sve deblje, s druge strane ideali ljepote postaju sve mršaviji i mršaviji, pa je i sve veći jaz između onog što nam se servira kako bismo trebali izgledati i kako u stvari izgledamo. Zato nije niti čudno što se sve više žena loše osjeća u vlastitom tijelu. Ako vidite reklamu s predivnom glumicom ili modelom koja ima savršeno čvrstu stražnjicu koju vi nemate još od svoje desete godine života, promijenite program, odvrnite glavu od police s časopisima – i podsjetite se da su takve slike (i video) potpuno retuširani i da ne prikazuju stvarnost.
   
"Budite svjesni da ta snimanja ne traju po cijele dane bez razloga. Fotograf može potrošiti sate i sate pokušavajući uslikati savršen trenutak – a nakon svega toga slijedi još i retuširanje fotografija", ističe Heinberg. "Ta predivna ljepotica, koja je toliko ljepša i mršavija od vas, ne izgleda tako u stvarnom životu. "
   
   
   Zahvalite koži u kojoj se nalazite
   
   
S godinama većina nas se osjeća sve ugodnije u vlastitom tijelu. Prestajemo se brinuti o beznačajnim stvarima. Borice, pa čak i strije, postaju karta našeg života. A ako još niste u toj fazi samoprihvaćanja isprobajte ovo: koliko god čudno zvučalo, pokušajte tom dijelu tijela (ili cijelom tijelu) napisati pisamce.
   
Mrzite svoja bedra? Uzmite papir i na njemu se svojim bedrima ispričajte zbog sve ljutnje koju ste usmjerili prema njima. Zahvalite im za sve što vam pružaju (na primjer – slobodno kretanje, plesanje, igranje s djecom...). Možda zvuči pomalo blesavo, ali isprobajte ovaj psihološki trik i tretirajte taj dio tijela kao neku drugu osobu i tako ćete postepeno prihvatiti taj dio sebe, a s vremenom ga možda i zavoljeti.
   
Nastavite sa zapisivanjem popisa afirmacija – na primjer, "Biram prihvatiti svoje tijelo i težinu kakva je u ovom trenutku", ili, "Moju vlastitu vrijednost ne određuju izgled tijela, važno je i ono kakva sam iznutra.", ili, "Volim samu sebe upravo onakva kakva jesam, pa čak i ako imam kvržicu na nosu."  A ako ih ne možete sami smisliti, onda zamolite svoje voljene osobe da kažu nešto lijepo o vama.
   
Jednom kad imate svoj popis afirmacija – ponavljajte ih svaki dan. S ponavljanjem vidjet ćete promjenu u vlastitom razmišljanju o svom tijelu. Možete ih napisati i na papiriće pa zalijepiti na ogledalo da ih vidite svako jutro. Ovi mali podsjetnici pomoći će vam da vidite i pozitivno na/u sebi.
   
Nemojte zaboraviti da je vaš izgled – samo to, vaš izgled. Kad se pogledate u ogledalo prisjetite se da su to samo koža, mišići i, da, poneka masna naslaga. To je samo vaše tijelo. Fokusirajte se na svoje pozitivne strane, svoje talente i ljude koji vas vole – i svijet će odmah biti ljepše i ugodnije mjesto...
 

Foto: © Konstantin Yuganov - Fotolia.com žena.hr 

Strategije koje će vam pomoći da zavolite svoje tijelo

<para>adidas Originals predstavlja novo izdanje Stan Smith tenisica, jednog od najprodavanijeg modela tenisica svih vremena. U svoje 42 godine model Stan Smith postao je klasik dizajna, a ove sezone ponovno se vraća na police i ulice. Izgledom vjerna originalu (minimalistički dizajn, 3 perforirane crte umjesto klasičnih adidasovih pruga, silueta Stana Smitha na jeziku tenisice) nova kolekcija je zelenija nego ikad dosad. Izrađena od izuzetno kvalitetnih i održivih materijala ona predstavlja klasični kožni bijeli i crni model s novim bojama te model od brušene kože u raznim bojama. Poseban model za skateboardere je Stan Smith Vulc, lakši od klasičnog modela te s posebnim poplatom koji omogućuje bolju kontrolu daske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0197ed2-35b4-11eb-af67-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest tenisica Stan Smith
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je mladi američki tenisač Stan Smith počeo nositi ove tenisice 1971. godine one su nosile ime jednog francuskog tenisača. No, nakon dviju Smithovih uspješnih sezona, s pobjedama na US Openu, Davis Cupu i Wimbledonu, odlučeno je da se tenisice preimenuju u Stan Smith. Ime Stana Smitha našlo se na kutijama, a njegov portret, s brkovima i raščupanom kosom, dodan je na jezik tenisica. Dizajn ovih bijelih kožnih tenisica tada je postao klasik. 80-ih godina tenisice Stan Smith prešle su s teniskih terena na ulice diljem svijeta, a 90-ih ih je usvojila skateboarderska kultura. Do danas je njihov klasični, uniseks izgled interpretiran i reinterpretiran, a postao je omiljen kako među subkulturnim skupinama i studentima tako i među sljedbenicima visoke mode i vrhunskim sportašima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dizajn koji ne izlazi iz mode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Koja je tajna uspjeha modela Stan Smith?</emphasis> Filozofija Adija Dasslera o “formi koja slijedi funkciju” tražila je minimalistički, ali funkcionalan dizajn. Pridodavši mu tadašnja teniska pravila nastala je bijela kožna tenisica s tri perforirane crte umjesto uobičajenih adidasovih pruga. I danas ove jednostavne crte nisu samo značajka minimalističkog dizajna nego su zaslužne i za prozračnost i udobnost tenisice. Nadalje, njen minimalistički dizajn znači da se može prilagoditi svakom stilu i situaciji što je čini doista tenisicom za svakoga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9269582-35b4-11eb-b28a-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0afa67c-35b4-11eb-bda1-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8ccf35a-35b4-11eb-9b89-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c052f6e2-35b4-11eb-8269-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c755769a-35b4-11eb-a629-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce61cc36-35b4-11eb-ac64-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preporučene maloprodajne cijene:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>adidas Originals Stan Smith kožni modeli:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D67361 - 719 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D67851 - 719 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D67850 - 719 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>adidas Originals Stan Smith modeli od brušene kože:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D67365 - 679 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D67364 - 679 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>adidas Originals Stan Smith Vulc (skateboarding edition):</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
G99793 - 569 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Modele adidas Originals Stan Smith tenisica možete pronaći u adidas shopovima, Originals shopu u Bogovićevoj i Shoosteru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više informacija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.facebook.com/adidasoriginals">www.facebook.com/adidasoriginals</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.global.adidas.com/originals/Originals,en_NG,sc.html">www.global.adidas.com/originals </ulink>
</para>

Novo izdanje legendarnih adidas Originals Stan Smith tenisica U svoje 42 godine model Stan Smith postao je klasik dizajna, a ove sezone ponovno se vraća na police i ulice adidas Originals predstavlja novo izdanje Stan Smith tenisica, jednog od najprodavanijeg modela tenisica svih vremena. U svoje 42 godine model Stan Smith postao je klasik dizajna, a ove sezone ponovno se vraća na police i ulice. Izgledom vjerna originalu (minimalistički dizajn, 3 perforirane crte umjesto klasičnih adidasovih pruga, silueta Stana Smitha na jeziku tenisice) nova kolekcija je zelenija nego ikad dosad. Izrađena od izuzetno kvalitetnih i održivih materijala ona predstavlja klasični kožni bijeli i crni model s novim bojama te model od brušene kože u raznim bojama. Poseban model za skateboardere je Stan Smith Vulc, lakši od klasičnog modela te s posebnim poplatom koji omogućuje bolju kontrolu daske.
 


   


   
   Povijest tenisica Stan Smith
   
   
Kada je mladi američki tenisač Stan Smith počeo nositi ove tenisice 1971. godine one su nosile ime jednog francuskog tenisača. No, nakon dviju Smithovih uspješnih sezona, s pobjedama na US Openu, Davis Cupu i Wimbledonu, odlučeno je da se tenisice preimenuju u Stan Smith. Ime Stana Smitha našlo se na kutijama, a njegov portret, s brkovima i raščupanom kosom, dodan je na jezik tenisica. Dizajn ovih bijelih kožnih tenisica tada je postao klasik. 80-ih godina tenisice Stan Smith prešle su s teniskih terena na ulice diljem svijeta, a 90-ih ih je usvojila skateboarderska kultura. Do danas je njihov klasični, uniseks izgled interpretiran i reinterpretiran, a postao je omiljen kako među subkulturnim skupinama i studentima tako i među sljedbenicima visoke mode i vrhunskim sportašima.
   
   Dizajn koji ne izlazi iz mode
   
   
   Koja je tajna uspjeha modela Stan Smith? Filozofija Adija Dasslera o “formi koja slijedi funkciju” tražila je minimalistički, ali funkcionalan dizajn. Pridodavši mu tadašnja teniska pravila nastala je bijela kožna tenisica s tri perforirane crte umjesto uobičajenih adidasovih pruga. I danas ove jednostavne crte nisu samo značajka minimalističkog dizajna nego su zaslužne i za prozračnost i udobnost tenisice. Nadalje, njen minimalistički dizajn znači da se može prilagoditi svakom stilu i situaciji što je čini doista tenisicom za svakoga.
 


   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
 

   
   Preporučene maloprodajne cijene:
   
   
   adidas Originals Stan Smith kožni modeli:
   
D67361 - 719 kn
D67851 - 719 kn
D67850 - 719 kn
   adidas Originals Stan Smith modeli od brušene kože:
   
D67365 - 679 kn
D67364 - 679 kn
   adidas Originals Stan Smith Vulc (skateboarding edition):
   
G99793 - 569 kn
   
Modele adidas Originals Stan Smith tenisica možete pronaći u adidas shopovima, Originals shopu u Bogovićevoj i Shoosteru.
   
   Više informacija
   
   www.facebook.com/adidasoriginals
   
   www.global.adidas.com/originals 
 žena.hr 

Novo izdanje legendarnih adidas Originals Stan Smith tenisica

<para>Jeste li znali da možete smršaviti bez izgladnjivanja ili drastičnog ograničavanja kod izbora namirnica? Uz pravilnu prehranu i vježbanje možete vrlo lako sagorjeti višak kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvar je u odabiru i pravilnom kombiniranju namirnica. Riječ je o specifičnim vitaminima i nutrijentima  koji će potaknuti brže sagorijevanje kalorija čak i u stanju mirovanja. Bez ovih suplemenata, dogodit će se suprotno te će vaše tijelo taložiti masti. Iz tog je razloga iznimno važno da svom organizmu osigurate te suplemente, a u nastavku vam otkrivamo koji su.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, imajte na umu da nije dovoljno samo uzimanje tih nutrijenata. Želite li smršaviti, važno je što jedete, u kojim količinama te vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vitamin D
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da prisutnost vitamina D u prehrani može pospješiti mršavljenje. Vitamin D pomaže stanicama tijela da apsorbiraju glukozu, koja se potom pretvara u energiju. Kad je razina vitamina D u vašem tijelu niska, šećer se pretvara u masti i teže je sagorjeti kalorije. Također, nedostatak vitamina D može poremetiti leptin, hormon koje signalizira vašem mozgu kada ste siti. Dakle, želite li smršaviti pobrinite se da unosite namirnice koje u sebi sadrže vitamin D. Najbolji izvori vitamina D su masne ribe losos, tuna, sleđ i som, jogurt, žitarice i kruh, a naša ga tijela proizvode i prirodnim putem kada smo na sunčevoj svjetlosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kalcij
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalcij je mineral koji 'surađuje' s vitaminom D te pomaže u sagorijevanju masti. Naime, brojna su istraživanja pokazala da uzimanje dodataka prehrani u obliku vitamina D i kalcija tijekom dijete može dovesti do pojačanog gubitka masnog tkiva. Kalcij je uskladišten u masnim stanicama, a što više kalcija ima, više će masnoća izgorjeti. Kalcij također potiče gubitak kilograma vežući se za masnoće u vašem probavnom traktu, sprečavajući ih da se apsorbiraju u krvotok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što vam pomažu da kontrolirate glad, proteini su također nutrijenti koji grade mišiće. Što više mišićne mase imate to je brži vaš metabolizam i vi sagorijevate više kalorija u toku dana. Iz tog biste razloga trebali  u svoju prehranu uvrstiti što više zdravih proteina. Jedite ih više, na razuman način, i sagorjet ćete više kalorija i ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Omega-3 masne kiseline
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala kako dodaci omega-3 te hrana bogata ovim sastojcima  pomažu kod gubitka kilograma. Naime, omega-3 potiču izgaranje masnoća u stanicama, a osim toga odlične su i za poboljšanje raspoloženja, što pak vam pomaže da spriječite emocionalno prejedanje.Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su ribe, razne sjemenke (konoplje, lana, chia...) te orašasti plodovi.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mononezasićene masne kiseline 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mononezasićene masnoće sadrže esencijalne masne kiseline koje su nužne za pravilan rad organizma. Smanjuju rizik  od raka dojke i debelog crijeva, te obiluju vitaminom E. Danska studija provedena na skupini od 26 muškaraca i žena pokazala je kako prehrana bogata mononezasićenim masnoćama pomaže kod sagorijevanja kalorija. Mononezasićene masnoće nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima, raznim sjemenkama, avokadu, kikiriki maslacu i čokoladi. Osim što potiču brže sagorijevanje kalorija, ove su namirnice dobre i za stabilizaciju šećera u krvi te za smanjivanje apetita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Konjugirana linolenska kiselina (CLA) 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konjugirana linolenska kiselina (CLA) je mješavina raznih vrsta izomera linolenske kiseline koji se mogu naći prvenstveno u mliječnim proizvodima i mesu. CLA je suplement za koji su mnogi čuli, ali ne znaju puno o njemu. Neka od najpriznatijih svojstava za CLA su: spaljivanje masnog tkiva, izgradnja i zadržavanje čiste mišićne mase i borba protiv raka. Linolenska kiselina potiče mršavljenje tako da pomaže glukozi u krvi da uđe u stanice te da se pretvori u energiju, umjesto u masti. Također, potiče sagorijevanje kalorija u mišićima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Polifenoli 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni je čaj poznat po tome da pomaže u mršavljenju, a upravo su polifenoli ključan sastojak za to. Naime, polifenoli su izrazito zdravi antioksidansi koji potiču metabolizam. Studije su pokazale kako polifenoli u zelenom čaju pomažu ubrzati metabolizam i sagorjeti višak kalorija. Osim toga, zeleni čaj je dobar jer zagrijava tijelo i smanjuje apetit pa ga pijte u što većim količinama, no ipak nemojte pretjerivati. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.Glavina)</para>
<para>Izvor: www.womenshealthmag.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/FreeDigitalPhotos.net</para>

7 najboljih suplemenata za gubitak kilograma Upoznajemo vas s nekoliko odličnih suplemenata koji će vam pomoći kod mršavljenja Jeste li znali da možete smršaviti bez izgladnjivanja ili drastičnog ograničavanja kod izbora namirnica? Uz pravilnu prehranu i vježbanje možete vrlo lako sagorjeti višak kalorija. 
   
Stvar je u odabiru i pravilnom kombiniranju namirnica. Riječ je o specifičnim vitaminima i nutrijentima  koji će potaknuti brže sagorijevanje kalorija čak i u stanju mirovanja. Bez ovih suplemenata, dogodit će se suprotno te će vaše tijelo taložiti masti. Iz tog je razloga iznimno važno da svom organizmu osigurate te suplemente, a u nastavku vam otkrivamo koji su.
   
Ipak, imajte na umu da nije dovoljno samo uzimanje tih nutrijenata. Želite li smršaviti, važno je što jedete, u kojim količinama te vježbanje. 
   
   Vitamin D
   
   
Istraživanja su pokazala da prisutnost vitamina D u prehrani može pospješiti mršavljenje. Vitamin D pomaže stanicama tijela da apsorbiraju glukozu, koja se potom pretvara u energiju. Kad je razina vitamina D u vašem tijelu niska, šećer se pretvara u masti i teže je sagorjeti kalorije. Također, nedostatak vitamina D može poremetiti leptin, hormon koje signalizira vašem mozgu kada ste siti. Dakle, želite li smršaviti pobrinite se da unosite namirnice koje u sebi sadrže vitamin D. Najbolji izvori vitamina D su masne ribe losos, tuna, sleđ i som, jogurt, žitarice i kruh, a naša ga tijela proizvode i prirodnim putem kada smo na sunčevoj svjetlosti.
   
   Kalcij
   
   
Kalcij je mineral koji 'surađuje' s vitaminom D te pomaže u sagorijevanju masti. Naime, brojna su istraživanja pokazala da uzimanje dodataka prehrani u obliku vitamina D i kalcija tijekom dijete može dovesti do pojačanog gubitka masnog tkiva. Kalcij je uskladišten u masnim stanicama, a što više kalcija ima, više će masnoća izgorjeti. Kalcij također potiče gubitak kilograma vežući se za masnoće u vašem probavnom traktu, sprečavajući ih da se apsorbiraju u krvotok.
   
   Proteini
   
   
Osim što vam pomažu da kontrolirate glad, proteini su također nutrijenti koji grade mišiće. Što više mišićne mase imate to je brži vaš metabolizam i vi sagorijevate više kalorija u toku dana. Iz tog biste razloga trebali  u svoju prehranu uvrstiti što više zdravih proteina. Jedite ih više, na razuman način, i sagorjet ćete više kalorija i ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha.
   
   
   Omega-3 masne kiseline
   
   
Istraživanja su pokazala kako dodaci omega-3 te hrana bogata ovim sastojcima  pomažu kod gubitka kilograma. Naime, omega-3 potiču izgaranje masnoća u stanicama, a osim toga odlične su i za poboljšanje raspoloženja, što pak vam pomaže da spriječite emocionalno prejedanje.Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su ribe, razne sjemenke (konoplje, lana, chia...) te orašasti plodovi.  
   
   Mononezasićene masne kiseline 
   
   
Mononezasićene masnoće sadrže esencijalne masne kiseline koje su nužne za pravilan rad organizma. Smanjuju rizik  od raka dojke i debelog crijeva, te obiluju vitaminom E. Danska studija provedena na skupini od 26 muškaraca i žena pokazala je kako prehrana bogata mononezasićenim masnoćama pomaže kod sagorijevanja kalorija. Mononezasićene masnoće nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima, raznim sjemenkama, avokadu, kikiriki maslacu i čokoladi. Osim što potiču brže sagorijevanje kalorija, ove su namirnice dobre i za stabilizaciju šećera u krvi te za smanjivanje apetita.
   
   Konjugirana linolenska kiselina (CLA) 
   
   
Konjugirana linolenska kiselina (CLA) je mješavina raznih vrsta izomera linolenske kiseline koji se mogu naći prvenstveno u mliječnim proizvodima i mesu. CLA je suplement za koji su mnogi čuli, ali ne znaju puno o njemu. Neka od najpriznatijih svojstava za CLA su: spaljivanje masnog tkiva, izgradnja i zadržavanje čiste mišićne mase i borba protiv raka. Linolenska kiselina potiče mršavljenje tako da pomaže glukozi u krvi da uđe u stanice te da se pretvori u energiju, umjesto u masti. Također, potiče sagorijevanje kalorija u mišićima. 
   
   Polifenoli 
   
   
Zeleni je čaj poznat po tome da pomaže u mršavljenju, a upravo su polifenoli ključan sastojak za to. Naime, polifenoli su izrazito zdravi antioksidansi koji potiču metabolizam. Studije su pokazale kako polifenoli u zelenom čaju pomažu ubrzati metabolizam i sagorjeti višak kalorija. Osim toga, zeleni čaj je dobar jer zagrijava tijelo i smanjuje apetit pa ga pijte u što većim količinama, no ipak nemojte pretjerivati. 


   
(M.Glavina)
Izvor: www.womenshealthmag.com 
Foto: marin/FreeDigitalPhotos.net žena.hr 

7 najboljih suplemenata za gubitak kilograma

<para>Sjajan trkački spektakl zajamčen je i ove godine novom sezonom adidas kvartovskog krosa. Originalan format trkačkih utrka starta 26. travnja na popularnom zagrebačkom Tuškancu. Podršku cijelom projektu pružit će adidasova ambasadorica i slavna hrvatska atletičarka Blanka Vlašić i Matea Matošević, državna prvakinja na srednje i duge pruge koje će sudjelovati na prvom ovogodišnjem krosu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove sezone, uz Tuškanac oživjet će parkovi i ulice u još četiri zagrebačka kvarta - Dugavama, Laništu, Maksimiru i Sigečici. Trčat će se vikendima ujutro, a svaki kros započinje utrkom građana i djece na 1000 metara čemu slijedi glavna utrka koja će ovisno o lokaciji biti duga između 3 i 5,5 kilometara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na kvart u kojem se utrka održava, trkači se na svakoj utrci natječu za kvart iz kojega dolaze te ostvarenim rezultatima sakupljaju bodove za "ekipu" svojeg kvarta. Kvartovsko 'rivalstvo' vodit će se između 6 ekipa: Centar, Dubrava, Črnomerec, Trešnjevka, Novi Zagreb i Trnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sudjelovanje u svim kros utrkama prijave su moguće na stranici <ulink url="http://www.adidastrcanje.hr/kvartovski-kros/prijavi-se/">www.adidastrcanje.hr/kvartovski-kros/prijavi-se/</ulink> te na dan utrke kod startnog prostora od osam ujutro sve do dvadeset minuta prije starta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove godine adidas je pripremio i posebno iznenađenje za sve sudionike koji se prijave online i otrče glavnu utrku - 20% popusta na asortiman za trčanje u adidas shopovima. Osim popusta, tri prvoplasirana u građanskoj i dječjoj trci dobit će medalje, a troje prvoplasiranih u glavnoj trci u muškoj i ženskoj konkurenciji osvojit će pehare i poklon bonove od adidasa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas kvartovski kros idealno je mjesto za testiranje svojih trkačkih sposobnosti, ali i za provođenje slobodnog vremena sa svojom obitelji i prijateljima iz kvarta. Na kros utrkama sudjelovat će i adidas Originals ambasadori - zagrebačka hip-hop legenda DJ Chill koji će trkače zabavljati svojom glazbom i ekipa uličnih umjetnika okupljenih pod umjetničkim imenom “<ulink url="https://www.facebook.com/pimpmypumpcroatia">Pimp my pump”</ulink> čija se kreativna vizija "oživljavanja" kvartova odlično uklapa u adidasovu kvartovsku priču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 adidas kvartovski kros - raspored utrka:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
26.4. CENTAR, park Tuškanac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
17.5. NOVI ZAGREB, kvart Lanište<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15.6. NOVI ZAGREB, kvart Dugave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  7.9. CENTAR, kvart Maksimir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
27.9. TRNJE, kvart Sigečica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PRVI ADIDAS KVARTOVSKI KROS NA TUŠKANCU
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Subotu, 26.travnja rezervirajte za prvi adidas kvartovski kros koji se trči na Tuškancu. Start kros utrka bit će na košarkaškom igralištu na Tuškancu kojeg je adidas povodom dolaska košarkaške zvijezde i ambasadora Derrricka Rosea prošle godine obnovio kako bi dobio sjaj kakav zaslužuje. No, u subotu će košarkaško igralište na kratko postati okupljalište trkača svih dobi i uzrasta. Prva kros utrka trči se na stazi koja je vrlo atraktivna - trkači i trkačice će nakon starta već nakon 2-3 minute naletjeti na Aleksandrijske stube, kojih ima čak 185 i uz koje će se uspeti na Rokov perivoj no, to ih sigurno neće omesti u njihovoj želji za dolaskom na cilj.</para>

Počinje druga sezona adidas kvartovskog krosa Start 26. travnja na zagrebačkom Tuškancu Sjajan trkački spektakl zajamčen je i ove godine novom sezonom adidas kvartovskog krosa. Originalan format trkačkih utrka starta 26. travnja na popularnom zagrebačkom Tuškancu. Podršku cijelom projektu pružit će adidasova ambasadorica i slavna hrvatska atletičarka Blanka Vlašić i Matea Matošević, državna prvakinja na srednje i duge pruge koje će sudjelovati na prvom ovogodišnjem krosu.
   
Ove sezone, uz Tuškanac oživjet će parkovi i ulice u još četiri zagrebačka kvarta - Dugavama, Laništu, Maksimiru i Sigečici. Trčat će se vikendima ujutro, a svaki kros započinje utrkom građana i djece na 1000 metara čemu slijedi glavna utrka koja će ovisno o lokaciji biti duga između 3 i 5,5 kilometara.
   
Bez obzira na kvart u kojem se utrka održava, trkači se na svakoj utrci natječu za kvart iz kojega dolaze te ostvarenim rezultatima sakupljaju bodove za "ekipu" svojeg kvarta. Kvartovsko 'rivalstvo' vodit će se između 6 ekipa: Centar, Dubrava, Črnomerec, Trešnjevka, Novi Zagreb i Trnje.
   
Za sudjelovanje u svim kros utrkama prijave su moguće na stranici www.adidastrcanje.hr/kvartovski-kros/prijavi-se/ te na dan utrke kod startnog prostora od osam ujutro sve do dvadeset minuta prije starta.
   
Ove godine adidas je pripremio i posebno iznenađenje za sve sudionike koji se prijave online i otrče glavnu utrku - 20% popusta na asortiman za trčanje u adidas shopovima. Osim popusta, tri prvoplasirana u građanskoj i dječjoj trci dobit će medalje, a troje prvoplasiranih u glavnoj trci u muškoj i ženskoj konkurenciji osvojit će pehare i poklon bonove od adidasa.
   
adidas kvartovski kros idealno je mjesto za testiranje svojih trkačkih sposobnosti, ali i za provođenje slobodnog vremena sa svojom obitelji i prijateljima iz kvarta. Na kros utrkama sudjelovat će i adidas Originals ambasadori - zagrebačka hip-hop legenda DJ Chill koji će trkače zabavljati svojom glazbom i ekipa uličnih umjetnika okupljenih pod umjetničkim imenom “Pimp my pump” čija se kreativna vizija "oživljavanja" kvartova odlično uklapa u adidasovu kvartovsku priču.
   
   
   adidas kvartovski kros - raspored utrka:
   
26.4. CENTAR, park Tuškanac
17.5. NOVI ZAGREB, kvart Lanište
15.6. NOVI ZAGREB, kvart Dugave
  7.9. CENTAR, kvart Maksimir
27.9. TRNJE, kvart Sigečica
   
   PRVI ADIDAS KVARTOVSKI KROS NA TUŠKANCU
   
Subotu, 26.travnja rezervirajte za prvi adidas kvartovski kros koji se trči na Tuškancu. Start kros utrka bit će na košarkaškom igralištu na Tuškancu kojeg je adidas povodom dolaska košarkaške zvijezde i ambasadora Derrricka Rosea prošle godine obnovio kako bi dobio sjaj kakav zaslužuje. No, u subotu će košarkaško igralište na kratko postati okupljalište trkača svih dobi i uzrasta. Prva kros utrka trči se na stazi koja je vrlo atraktivna - trkači i trkačice će nakon starta već nakon 2-3 minute naletjeti na Aleksandrijske stube, kojih ima čak 185 i uz koje će se uspeti na Rokov perivoj no, to ih sigurno neće omesti u njihovoj želji za dolaskom na cilj. žena.hr 

Počinje druga sezona adidas kvartovskog krosa

<para>Znate li da uz malo vježbe možete učinite jako puno za svoje noge? Kako se bliži ljeto, nema žene koja ne želi čvrste i lijepe noge. Pogotovo jer uskoro kreće sezona kratkih haljinica, hlačica, badića... Mi vam donosimo par jednostavnih, ali korisnih vježbe koje će uz malo vremena i truda pokazati rezultate na vašim nogama! Proučite ih i izdvojite vremena da ih odradite barem svaki drugi dan. Učvrstite svoj donji dio tijela bez imalo muke!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stanite uspravno i ispružite svoje ruke ravno u visini ramena. Podignite desnu nogu s poda, ispružite prema naprijed i tako je držite (A). Krenite lagano s čučnjem prema podu, a desnu nogu što više ispružite ravno (B). Ostanite tako par sekundi i zatim vratite tijelo u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3bf0e940-35b4-11eb-8230-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
2. Uzmite bočice u ruke. Jednom nogom iskoračite unazad, jednu skvrčenu stavite naprijed (A). Ruke držite uspravno. Zatim skokom brzo promijenite smjer nogu tako što ćete u zraku poskočiti. Pokušajte to napraviti tako da poskočite u zraku i napravite izmjenu noga (B i C). Naizmjenično ponovite par puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="448ebffa-35b4-11eb-be0d-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Uzmite par teških utega u svaku ruku i držite ih sa strane uz tijelo. Ramena neka vam budu uspravna. Stanite na pete i hodajte prema naprijed (ili u krug) 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4b6e5542-35b4-11eb-a02a-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Stanite uspravno s obje noge na steper, držeći par laganih utega sa strane tijela (A). Stanite korak unatrag s desnom nogom, a lijevu skvrčite. Ramena i gornji dio tijela lagano potiskujte prema naprijed, to jest prema lijevoj nozi (B), ali ramena pritom pokušavajte držati uspravnima. Vratite se u početni položaj i zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53914aa4-35b4-11eb-a8ff-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Primite ketllebell s jednom rukom (ili obje). Raširite noge i stanite u polusjedeći položaj (A). Laganim zamahom podignite ketllebell do visine svojih ramena. Pritom izravnajte tijelo, koljena i leđa. Ponovite par puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b0f3fca-35b4-11eb-a5cd-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Lezite na pod i stavite noge u skvrčenom položaju na pilates loptu (A). Podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Podignite jednu nogu što bliže prsima (B). Vratite nogu na početni položaj i napravite isto s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62dd7712-35b4-11eb-92f9-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: <ulink url="http://www.womenshealthmag.com/">womenshealthmag.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: photoexpress.com</para>

Super vježbe za noge Bliži se ljeto, učvrstite svoje noge Znate li da uz malo vježbe možete učinite jako puno za svoje noge? Kako se bliži ljeto, nema žene koja ne želi čvrste i lijepe noge. Pogotovo jer uskoro kreće sezona kratkih haljinica, hlačica, badića... Mi vam donosimo par jednostavnih, ali korisnih vježbe koje će uz malo vremena i truda pokazati rezultate na vašim nogama! Proučite ih i izdvojite vremena da ih odradite barem svaki drugi dan. Učvrstite svoj donji dio tijela bez imalo muke!
   
   
1. Stanite uspravno i ispružite svoje ruke ravno u visini ramena. Podignite desnu nogu s poda, ispružite prema naprijed i tako je držite (A). Krenite lagano s čučnjem prema podu, a desnu nogu što više ispružite ravno (B). Ostanite tako par sekundi i zatim vratite tijelo u početni položaj.
 


   
   
   
 

2. Uzmite bočice u ruke. Jednom nogom iskoračite unazad, jednu skvrčenu stavite naprijed (A). Ruke držite uspravno. Zatim skokom brzo promijenite smjer nogu tako što ćete u zraku poskočiti. Pokušajte to napraviti tako da poskočite u zraku i napravite izmjenu noga (B i C). Naizmjenično ponovite par puta.
 


   


   
   
3. Uzmite par teških utega u svaku ruku i držite ih sa strane uz tijelo. Ramena neka vam budu uspravna. Stanite na pete i hodajte prema naprijed (ili u krug) 60 sekundi.
 

   


   
   
4. Stanite uspravno s obje noge na steper, držeći par laganih utega sa strane tijela (A). Stanite korak unatrag s desnom nogom, a lijevu skvrčite. Ramena i gornji dio tijela lagano potiskujte prema naprijed, to jest prema lijevoj nozi (B), ali ramena pritom pokušavajte držati uspravnima. Vratite se u početni položaj i zamijenite noge.
 

   


   
   
5. Primite ketllebell s jednom rukom (ili obje). Raširite noge i stanite u polusjedeći položaj (A). Laganim zamahom podignite ketllebell do visine svojih ramena. Pritom izravnajte tijelo, koljena i leđa. Ponovite par puta.
 

   


   
   
6. Lezite na pod i stavite noge u skvrčenom položaju na pilates loptu (A). Podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Podignite jednu nogu što bliže prsima (B). Vratite nogu na početni položaj i napravite isto s drugom nogom.
   
 

   
   
 

   Izvor: womenshealthmag.com
   Foto: photoexpress.com žena.hr 

Super vježbe za noge

<para>Kad netko odluči na dijetu, malokad proučava načine prehrane iz drugih kultura diljem svijeta. Ipak, postoje brojne dijete, odnosno načini prehrane koji su prilično učinkoviti te vam omogućuju da smršavite na uravnotežen i zdrav način. Zapravo nije riječ o dijetama na koje smo inače navikli, već o određenom načinu prehrane kojeg valja usvojiti ako vam je stalo do vlastitoga zdravlja i gubitka kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam nekoliko učinkovitih dijeta, odnosno načina prehrane iz različitih dijelova svijeta koje valja proučiti ako želite izgubiti kilograme. Sami odaberite način prehrane koji svojim karakteristikama i namirnicama na kojima se temelji najviše odgovara vašim preferencijama i potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Mediteranska dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mediteranska je dijeta definitivno jedna od najpoznatijih dijeta diljem svijeta. Uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, maslinovo ulje i ribu, a malo mliječnih kultura. Mediteranska je prehrana izuzetno zdrava upravo zbog prirodnih namirnica koje se konzumiraju. Kod ove dijete glavne namirnice su biljnog podrijetla, a zabranjeno je crveno meso. Stoga je vrlo dobra i za vaše zdravlje. Maslinovo ulje koje je temelj mediteranske prehrane, sadrži oleinsku kiselinu koja zaustavlja glad a zdrave masnoće koje sadrži pomoći će vašem tijelu da lakše apsorbira hranjive tvari iz namirnica koje ova dijeta uključuje. Omega-3-masne kiseline koje se nalaze u ribama, orašastim plodovima i sjemenkama također su vrlo dobre za vaš struk, ali i zdravlje srca te bolje funkcioniranje mozga. Namirnice poput zelene salate, kuhanog povrća, jogurta, svježeg voća, ribe te raznih orašastih plodova uobičajene su za većinu mediteranskih obroka. Sadrže malu količinu soli, što je pak odlično za krvni tlak i zaštitu od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Ayurvedska dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ste već čuli za ayurvedu i vrlo vjerojatno ste ju povezali s jogom i meditacijom. Ayurveda je zapravo tradicionalna indijska medicina, a na sanskrtu riječ ayurveda znači "znanost o životu" ili "umjetnost dugovječnosti".Brojni znanstvenici smatraju kako je ayurveda jedna od najstarijih medicinskih tradicija. Postoji više od 5000 godina, a od nje navodno potiču sve ostale medicinske tradicije svijeta. Ayurvedska je prehrana jedna od najzdravijih na svijetu, stoga i ne čudi da su je prigrlile i brojne poznate holivudske zvijezde. Ayurvedski način prehrane strogo zabranjuje rafinirane namirnice i fast food. Sljedbenici ayurvedske prehrane zagovaraju raznolikost kad je riječ o odabiru namirnica. Trik je u tome da treba jesti tako da uravnotežite tri 'doše'. Naime, ayurveda opisuje tri doše, odnosno tri psihofiziološke energije, koje kontroliraju sve tjelesne funkcije u ljudskom organizmu. Postoje tri doše: Vata, Pitta i Kapha, a svaka od njih je kombinacija dva elemenata. Doše imaju velik utjecaj na naše psihičko i fizičko zdravlje, a poremećaj doša uzrokuje bolesti. Kada jedete prirodnu i neprerađenu hranu koja poboljšava vaše doše biti ćete zdravi i sretni i imat ćete optimalnu težinu. Također, manje ćete biti skloni raznim bolestima, stresu i debljanju. Većina ljudi koji slijede ayurvedske principe dolazi iz Indije, no zbog svojih brojnih dobrobiti ovaj način prehrane postaje sve popularniji i u zapadnom svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Francuska dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo vam je poznata priča o tome da se Francuskinje nikad ne debljaju, zar ne? Pitate se u čemu je njihova tajna? U načinu prehrane,dakako. Ako mrzite izgladnjivanje, onda je ova dijeta za vas. Stvar je u tome da Francuskinje jedu sve, ali jedu manje količine, nikad se ne prejedaju i uživaju u svakom zalogaju. Maslac, kroasani, meso, torta... sve vam je to dopušteno ako krenete na francusku dijetu, ali u malim količinama. Ipak, Francuskinje nikad ne pojedu cijelu porciju, već samo pola ili manje i upravo se zbog toga nikad ne debljaju. One jedu tek toliko da bi zasitile svoju žudnju za hranom i znaju kada treba stati. Jedu tijekom cijelog dana, dakle imaju veći broj manjih obroka, tako da nikad nisu gladne. Francuska se prehrana temelji na cjelovitim žitaricama, povrću, voću i vrlo malo mesa. Stoga i ne čudi da je francuska prehrana jedna od najzdravijih na svijetu, a vrlo je jednostavna i nije zahtjevna. Mnogi se pitaju koji je smisao u tome da ne pojedete cijeli komad torte, ali upravo se u tome krije tajna mršavih Francuskinja. Dakle, kod francuske je dijete super što možete jesti što god želite, ali u malim količinama. Savjeti koje također valja uzeti u obzir je da jedete sporo, kako bi se hrana stigla probaviti.  To će zadovoljiti vaše nepce i učiniti vas sitima. Najbogatiji obrok Francuskinja je ručak jer im preostaje dovoljno vremena poslijepodne kako bi stigle sagorjeti kalorije, a također trude se voditi što je moguće aktivniji život. Dakle, ako želite i dalje uživati u svojim omiljenim namirnicama, ali se znate kontrolirati, onda je ova dijeta savršena za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Makrobiotička dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Makrobiotička je prehrana vrlo poznata već neko vrijeme i vrlo ste vjerojatno za nju već čuli. Dolazi iz Japana, a razvio ju je čovjek imenom George Ohsawa.  Ono što je Ohsawa prije svega želio staviti u fokus, kad je o prehrani riječ, je jednostavnost. Ključna načela ove prehrane su sljedeća: hrana koja se jede je jednostavna, sadrži malo začina, mora biti dobro kuhana i glavni je fokus dobra probava. Temeljni principi makrobiotičke dijete su obogaćivanje fizičkog, duhovnog i planetarnog zdravlja. Makrobiotička prehrana uključuje puno povrća, malo voća, cjelovite žitarice, alge, mahunarke i grah te jako malo namirnica životinjskog podrijetla. Izbjegavaju se aditivi, masnoće, slatkiši i sva prerađena hrana. Makrobiotička je prehrana također bogata vlaknima, dobra je za srčano zdravlje i stabilizaciju razine šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Okinawa dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li možda već čuli za Okinawa grupu ljudi iz Japana? Okinawa je područje u Japanu koje je poznato po svojim izrazito zdravim stanovnicima. Status najzdravijih stanovnika svijeta dobili su jer se hrane vrlo zdravo i rijetko tko ima problema s kolesterolom i sličnim boljkama zapadnjačkog svijeta. Stanovnici Okinawe prije svakog obroka jedu miso juhu kako bi poboljšali probavu, potaknuli asimilaciju hranjivih tvari i spriječili prejedanje. Svaki njihov obrok sadrži puno boja i različitih namirnica, ne jedu crveno meso i općenito koriste jako malo namirnica životinjskog podrijetla. Pravilo kojeg se strogo drže je da jedu dok nisu puni 8o %, nikad do kraja, znači prejedanje je strogo zabranjeno. Isprobajte ovo i kod kuće, stavite na tanjur samo pola od obroka kakav inače jedete i pričekajte malo nakon što sve pojedete jer je mozgu potrebno određeno vrijeme da  bi shvatio da je sit. Većina ljudi, nakon što isprobaju ovaj trik, shvate da im zapravo nije potrebno toliko hrane koliko inače jedu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Europska dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Norveška, Švedska i Danska su kulture od kojih možemo puno naučiti, osobito kad je riječ o prehrani. Imaju najnižu stopu rizika od srčanog udara pa vrijedi obratiti pozornost na njihov način prehrane. Tipična prehrana ovih prostora temelji se na svježim namirnicama lokalnih poljoprivrednika, cjelovitim žitaricama i ribi. Mnogi ljudi nemaju mogućnosti za uzgoj vlastitih proizvoda i ulov ribe ali možete pripaziti kod odabira namirnica koje kupujete. Povrće, voće i žitarice trebale bi biti od lokalnih proizvođača pa obratite pažnju na takve stvari kod iduće kupovine. Također, kupujte 100 posto cjelovite žitarice, umjesto rafiniranih. Ova je dijeta, odnosno način prehrane vrlo zdrav jer  se temelji na namirnicama niskog glikemijskog indeksa, koje sadrže malo masnoća i puno vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Fleksitarijanska dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fleksitarijanski način prehrane ne pripada određenoj kulturi već je to pristup kojeg možemo uočiti u mnogim dijelovima svijeta. To je zapravo novi pristup vegetarijanstvu, ali je donekle lakši. Naime, fleksitarijanci nisu potpuno isključili meso sa svog jelovnika, poput vegetarijanaca, ali ga jedu vrlo rijetko i u umjerenim količinama.Veliki je fokus na uravnotežen unos kalorija u svakom obroku, a također se uzimaju namirnice koje mogu zamijeniti meso, poput tofua, graha, kvinoje, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i algi. Također, jedu i puno voća i povrća. Meso izbjegavaju, a jedu ga samo ako im se pojavi snažna želja za mesom. Ako odaberete ovaj način prehrane, obratite pažnju na sljedeće stvari: namirnice koje uzimate trebaju biti svježe kad god je moguće, a valja izbjegavati prerađenu hranu.Prehrana koja se bazira na namirnicama biljnog podrijetla dokazano je dobra i za vaše zdravlje te za održavanje optimalne tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.Glavina)</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net</para>
<para/>

7 dijeta na koje vrijedi obratiti pažnju Želite li smršaviti i pronaći dijetu s dugoročnim rezultatima, trebali biste razmisliti o promjeni načina prehrane. Kad netko odluči na dijetu, malokad proučava načine prehrane iz drugih kultura diljem svijeta. Ipak, postoje brojne dijete, odnosno načini prehrane koji su prilično učinkoviti te vam omogućuju da smršavite na uravnotežen i zdrav način. Zapravo nije riječ o dijetama na koje smo inače navikli, već o određenom načinu prehrane kojeg valja usvojiti ako vam je stalo do vlastitoga zdravlja i gubitka kilograma. 
   
Donosimo vam nekoliko učinkovitih dijeta, odnosno načina prehrane iz različitih dijelova svijeta koje valja proučiti ako želite izgubiti kilograme. Sami odaberite način prehrane koji svojim karakteristikama i namirnicama na kojima se temelji najviše odgovara vašim preferencijama i potrebama.
   
   1. Mediteranska dijeta
   
   
Mediteranska je dijeta definitivno jedna od najpoznatijih dijeta diljem svijeta. Uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, maslinovo ulje i ribu, a malo mliječnih kultura. Mediteranska je prehrana izuzetno zdrava upravo zbog prirodnih namirnica koje se konzumiraju. Kod ove dijete glavne namirnice su biljnog podrijetla, a zabranjeno je crveno meso. Stoga je vrlo dobra i za vaše zdravlje. Maslinovo ulje koje je temelj mediteranske prehrane, sadrži oleinsku kiselinu koja zaustavlja glad a zdrave masnoće koje sadrži pomoći će vašem tijelu da lakše apsorbira hranjive tvari iz namirnica koje ova dijeta uključuje. Omega-3-masne kiseline koje se nalaze u ribama, orašastim plodovima i sjemenkama također su vrlo dobre za vaš struk, ali i zdravlje srca te bolje funkcioniranje mozga. Namirnice poput zelene salate, kuhanog povrća, jogurta, svježeg voća, ribe te raznih orašastih plodova uobičajene su za većinu mediteranskih obroka. Sadrže malu količinu soli, što je pak odlično za krvni tlak i zaštitu od dijabetesa.
   
   2. Ayurvedska dijeta
   
   
Možda ste već čuli za ayurvedu i vrlo vjerojatno ste ju povezali s jogom i meditacijom. Ayurveda je zapravo tradicionalna indijska medicina, a na sanskrtu riječ ayurveda znači "znanost o životu" ili "umjetnost dugovječnosti".Brojni znanstvenici smatraju kako je ayurveda jedna od najstarijih medicinskih tradicija. Postoji više od 5000 godina, a od nje navodno potiču sve ostale medicinske tradicije svijeta. Ayurvedska je prehrana jedna od najzdravijih na svijetu, stoga i ne čudi da su je prigrlile i brojne poznate holivudske zvijezde. Ayurvedski način prehrane strogo zabranjuje rafinirane namirnice i fast food. Sljedbenici ayurvedske prehrane zagovaraju raznolikost kad je riječ o odabiru namirnica. Trik je u tome da treba jesti tako da uravnotežite tri 'doše'. Naime, ayurveda opisuje tri doše, odnosno tri psihofiziološke energije, koje kontroliraju sve tjelesne funkcije u ljudskom organizmu. Postoje tri doše: Vata, Pitta i Kapha, a svaka od njih je kombinacija dva elemenata. Doše imaju velik utjecaj na naše psihičko i fizičko zdravlje, a poremećaj doša uzrokuje bolesti. Kada jedete prirodnu i neprerađenu hranu koja poboljšava vaše doše biti ćete zdravi i sretni i imat ćete optimalnu težinu. Također, manje ćete biti skloni raznim bolestima, stresu i debljanju. Većina ljudi koji slijede ayurvedske principe dolazi iz Indije, no zbog svojih brojnih dobrobiti ovaj način prehrane postaje sve popularniji i u zapadnom svijetu.
   
   3. Francuska dijeta
   
   
Zacijelo vam je poznata priča o tome da se Francuskinje nikad ne debljaju, zar ne? Pitate se u čemu je njihova tajna? U načinu prehrane,dakako. Ako mrzite izgladnjivanje, onda je ova dijeta za vas. Stvar je u tome da Francuskinje jedu sve, ali jedu manje količine, nikad se ne prejedaju i uživaju u svakom zalogaju. Maslac, kroasani, meso, torta... sve vam je to dopušteno ako krenete na francusku dijetu, ali u malim količinama. Ipak, Francuskinje nikad ne pojedu cijelu porciju, već samo pola ili manje i upravo se zbog toga nikad ne debljaju. One jedu tek toliko da bi zasitile svoju žudnju za hranom i znaju kada treba stati. Jedu tijekom cijelog dana, dakle imaju veći broj manjih obroka, tako da nikad nisu gladne. Francuska se prehrana temelji na cjelovitim žitaricama, povrću, voću i vrlo malo mesa. Stoga i ne čudi da je francuska prehrana jedna od najzdravijih na svijetu, a vrlo je jednostavna i nije zahtjevna. Mnogi se pitaju koji je smisao u tome da ne pojedete cijeli komad torte, ali upravo se u tome krije tajna mršavih Francuskinja. Dakle, kod francuske je dijete super što možete jesti što god želite, ali u malim količinama. Savjeti koje također valja uzeti u obzir je da jedete sporo, kako bi se hrana stigla probaviti.  To će zadovoljiti vaše nepce i učiniti vas sitima. Najbogatiji obrok Francuskinja je ručak jer im preostaje dovoljno vremena poslijepodne kako bi stigle sagorjeti kalorije, a također trude se voditi što je moguće aktivniji život. Dakle, ako želite i dalje uživati u svojim omiljenim namirnicama, ali se znate kontrolirati, onda je ova dijeta savršena za vas. 
   
   4. Makrobiotička dijeta
   
   
Makrobiotička je prehrana vrlo poznata već neko vrijeme i vrlo ste vjerojatno za nju već čuli. Dolazi iz Japana, a razvio ju je čovjek imenom George Ohsawa.  Ono što je Ohsawa prije svega želio staviti u fokus, kad je o prehrani riječ, je jednostavnost. Ključna načela ove prehrane su sljedeća: hrana koja se jede je jednostavna, sadrži malo začina, mora biti dobro kuhana i glavni je fokus dobra probava. Temeljni principi makrobiotičke dijete su obogaćivanje fizičkog, duhovnog i planetarnog zdravlja. Makrobiotička prehrana uključuje puno povrća, malo voća, cjelovite žitarice, alge, mahunarke i grah te jako malo namirnica životinjskog podrijetla. Izbjegavaju se aditivi, masnoće, slatkiši i sva prerađena hrana. Makrobiotička je prehrana također bogata vlaknima, dobra je za srčano zdravlje i stabilizaciju razine šećera u krvi. 
   
   5. Okinawa dijeta
   
   
Jeste li možda već čuli za Okinawa grupu ljudi iz Japana? Okinawa je područje u Japanu koje je poznato po svojim izrazito zdravim stanovnicima. Status najzdravijih stanovnika svijeta dobili su jer se hrane vrlo zdravo i rijetko tko ima problema s kolesterolom i sličnim boljkama zapadnjačkog svijeta. Stanovnici Okinawe prije svakog obroka jedu miso juhu kako bi poboljšali probavu, potaknuli asimilaciju hranjivih tvari i spriječili prejedanje. Svaki njihov obrok sadrži puno boja i različitih namirnica, ne jedu crveno meso i općenito koriste jako malo namirnica životinjskog podrijetla. Pravilo kojeg se strogo drže je da jedu dok nisu puni 8o %, nikad do kraja, znači prejedanje je strogo zabranjeno. Isprobajte ovo i kod kuće, stavite na tanjur samo pola od obroka kakav inače jedete i pričekajte malo nakon što sve pojedete jer je mozgu potrebno određeno vrijeme da  bi shvatio da je sit. Većina ljudi, nakon što isprobaju ovaj trik, shvate da im zapravo nije potrebno toliko hrane koliko inače jedu. 
   
   6. Europska dijeta
   
   
Norveška, Švedska i Danska su kulture od kojih možemo puno naučiti, osobito kad je riječ o prehrani. Imaju najnižu stopu rizika od srčanog udara pa vrijedi obratiti pozornost na njihov način prehrane. Tipična prehrana ovih prostora temelji se na svježim namirnicama lokalnih poljoprivrednika, cjelovitim žitaricama i ribi. Mnogi ljudi nemaju mogućnosti za uzgoj vlastitih proizvoda i ulov ribe ali možete pripaziti kod odabira namirnica koje kupujete. Povrće, voće i žitarice trebale bi biti od lokalnih proizvođača pa obratite pažnju na takve stvari kod iduće kupovine. Također, kupujte 100 posto cjelovite žitarice, umjesto rafiniranih. Ova je dijeta, odnosno način prehrane vrlo zdrav jer  se temelji na namirnicama niskog glikemijskog indeksa, koje sadrže malo masnoća i puno vlakana.
   
   7. Fleksitarijanska dijeta
   
   
Fleksitarijanski način prehrane ne pripada određenoj kulturi već je to pristup kojeg možemo uočiti u mnogim dijelovima svijeta. To je zapravo novi pristup vegetarijanstvu, ali je donekle lakši. Naime, fleksitarijanci nisu potpuno isključili meso sa svog jelovnika, poput vegetarijanaca, ali ga jedu vrlo rijetko i u umjerenim količinama.Veliki je fokus na uravnotežen unos kalorija u svakom obroku, a također se uzimaju namirnice koje mogu zamijeniti meso, poput tofua, graha, kvinoje, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i algi. Također, jedu i puno voća i povrća. Meso izbjegavaju, a jedu ga samo ako im se pojavi snažna želja za mesom. Ako odaberete ovaj način prehrane, obratite pažnju na sljedeće stvari: namirnice koje uzimate trebaju biti svježe kad god je moguće, a valja izbjegavati prerađenu hranu.Prehrana koja se bazira na namirnicama biljnog podrijetla dokazano je dobra i za vaše zdravlje te za održavanje optimalne tjelesne težine.
   
 

(M.Glavina)
Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net
 žena.hr 

7 dijeta na koje vrijedi obratiti pažnju

<para>Ako ste ogorčeni svojom dijetom jer već dulje vrijeme pokušavate smršaviti ali ne uočavate rezultate, onda je možda vrijeme da isprobate nešto drugačije. Hranite se zdravo i vježbate ali vam i dalje ne uspijeva riješiti se viška kilograma?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda biste trebali prestati biti toliko opterećeni s dijetama i pravilima koja vam one nalažu. Ako ste umorni od isprobanih dijeta i neželjenih rezultata koji vam donose te samo želite postići zdravu tjelesnu težinu, isprobajte neke od savjeta koje vam navodimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Prestanite brojati kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva stvar koju biste trebali učiniti ako vaša dijeta ne funkcionira je da prestanete brojati kalorije. Nemojte se opterećivati s unosom kalorija, već se više fokusirajte na to da poslušate što vam govori vaše tijelo. Jedite kad osjetite glad, birajte zdrave i cjelovite namirnice i pazite da se ne prejedate, to je sva filozofija. Brojanje kalorija je dosadno i zamorno i na hranu ne biste trebali gledati na taj način. Naučite uživati u životu i u hrani koju jedete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Birajte kvalitetnije namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da neprestano kupujete dijetne namirnice, radije birajte što je moguće kvalitetniju hranu. To podrazumijeva puno voća i povrća, cjelovitih žitarica te što manje mesa i prerađenih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jedite manje porcije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite manje, ali češće. To je zlatno pravilo zdravog načina prehrane za koje ste vjerojatno već čuli mnogo puta, no držite li se ga i u stvarnom životu? Nemojte toliko razmišljati o tome što jedete, već više pažnje posvetite količini hrane koju unosite. Pokušajte jesti male obroke tijekom cijelog dana kako bi vam razina šećera u krvi bila što stabilnija. Osim toga, takav vam način prehrane omogućava da imate više energije i mnogo ćete lakše smršaviti negoli da imate samo tri velika obroka u danu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Krećite se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se užasavate od svakodnevnog vježbanja ili naprosto nemate vremena, isprobajte neke laganije varijante poput brzog hodanja. Ne morate ludo trenirati da biste izgubili višak kilograma, dovoljno je da se krećete. Svakodnevno malo brže hodanje od pola sata pomaže vam da se riješite stresa, ubrzate metabolizam i sagorite kalorije, a nije prenaporno. Probajte svaki dan odvojiti barem pola sata i prošećite po obližnjem parku ili šumi u blizini vašeg doma. Zapamtite kako je kretanje jedan od najvažnijih preduvjeta želite li izgubiti težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Riješite se iskušenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeća stvar koju bismo savjetovali osobama koje žele smršaviti je da ne kupuju hranu koja će ih dovesti u iskušenje. Prestanite kupovati slastice i ostalu hranu koja bi vas mogla dovesti u napast i umjesto toga napunite ormar sa zdravim namirnicama poput voća i povrća. Dakle, izbjegavajte sve čega biste se mogli prejesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Kupujte samo namirnice s popisa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna vrlo bitna stvar koje se morate pridržavati kad je riječ o kupovini hrane je da nikad u kupovinu ne odlazite bez popisa. Svaki put prije kupovine napravite popis namirnica koje su vam potrebne i nemojte kupovati ništa drugo osim onoga što se nalazi na popisu. Držite se popisa i ne odstupajte od njega. Osim toga, kada ste u trgovini izbjegavajte police sa slatkišima i grickalicama kako ne bi došli u napast. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Prestanite vjerovati svemu što pročitate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte knjige i tekstove o raznim dijetama jer većina njih sadrži savjete koji su loši za vaše zdravlje i uglavnom su populistički nastrojeni. Nemojte nasjedati na sve što pročitate, najvažnije od svega je da slušate signale koje vam šalje vlastito tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Provjerite jeste li alergični na neke od namirnica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne možete izgubiti na težini, a isprobali ste sve moguće i nemoguće, možda biste morali provjeriti jeste li alergični na neke od namirnica. Alergije na određene namirnice mogu uzrokovati debljanje pa napravite test kako bi bili sigurni da niste alergični.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Održavajte razinu šećera u krvi stabilnom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, najvažnija stvar o kojoj morate voditi brigu je da razinu šećera u krvi održavate na stabilnoj razini jer će to spriječiti nakupljanje masnoća. Izbjegavajte previše šećera i rafiniranih namirnica i budite sigurni da unosite uravnotežene namirnice u svakom obroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmislite o ovim savjetima ako vam mršavljenje ne ide od ruke i imajte na umu da zdrav način života podrazumijeva uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost. Isto tako, smršavjeti ne možete odjednom, već je za to potrebno neko vrijeme i puno strpljenja. Riješite se stresa te brinite o svom umu i tijelu najbolje što možete jer jednom kad ostvarite unutarnju ravnotežu i vaša će težina doći na željenu razinu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.Glavina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: diet.allwomenstalk.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Master isolated images/FreeDigitalPhotos.net</para>

Taktike koje morate isprobati ako dijeta ne funkcionira Mršavljenje je zapravo puno lakše i jednostavnije nego vam se čini Ako ste ogorčeni svojom dijetom jer već dulje vrijeme pokušavate smršaviti ali ne uočavate rezultate, onda je možda vrijeme da isprobate nešto drugačije. Hranite se zdravo i vježbate ali vam i dalje ne uspijeva riješiti se viška kilograma?
   
Možda biste trebali prestati biti toliko opterećeni s dijetama i pravilima koja vam one nalažu. Ako ste umorni od isprobanih dijeta i neželjenih rezultata koji vam donose te samo želite postići zdravu tjelesnu težinu, isprobajte neke od savjeta koje vam navodimo u nastavku.
   
   1. Prestanite brojati kalorije
   
   
Prva stvar koju biste trebali učiniti ako vaša dijeta ne funkcionira je da prestanete brojati kalorije. Nemojte se opterećivati s unosom kalorija, već se više fokusirajte na to da poslušate što vam govori vaše tijelo. Jedite kad osjetite glad, birajte zdrave i cjelovite namirnice i pazite da se ne prejedate, to je sva filozofija. Brojanje kalorija je dosadno i zamorno i na hranu ne biste trebali gledati na taj način. Naučite uživati u životu i u hrani koju jedete. 
   
   2. Birajte kvalitetnije namirnice
   
   
Umjesto da neprestano kupujete dijetne namirnice, radije birajte što je moguće kvalitetniju hranu. To podrazumijeva puno voća i povrća, cjelovitih žitarica te što manje mesa i prerađenih namirnica.
   
   3. Jedite manje porcije
   
   
Jedite manje, ali češće. To je zlatno pravilo zdravog načina prehrane za koje ste vjerojatno već čuli mnogo puta, no držite li se ga i u stvarnom životu? Nemojte toliko razmišljati o tome što jedete, već više pažnje posvetite količini hrane koju unosite. Pokušajte jesti male obroke tijekom cijelog dana kako bi vam razina šećera u krvi bila što stabilnija. Osim toga, takav vam način prehrane omogućava da imate više energije i mnogo ćete lakše smršaviti negoli da imate samo tri velika obroka u danu.
   
   4. Krećite se
   
   
Ako se užasavate od svakodnevnog vježbanja ili naprosto nemate vremena, isprobajte neke laganije varijante poput brzog hodanja. Ne morate ludo trenirati da biste izgubili višak kilograma, dovoljno je da se krećete. Svakodnevno malo brže hodanje od pola sata pomaže vam da se riješite stresa, ubrzate metabolizam i sagorite kalorije, a nije prenaporno. Probajte svaki dan odvojiti barem pola sata i prošećite po obližnjem parku ili šumi u blizini vašeg doma. Zapamtite kako je kretanje jedan od najvažnijih preduvjeta želite li izgubiti težinu. 
   
   5. Riješite se iskušenja
   
   
Sljedeća stvar koju bismo savjetovali osobama koje žele smršaviti je da ne kupuju hranu koja će ih dovesti u iskušenje. Prestanite kupovati slastice i ostalu hranu koja bi vas mogla dovesti u napast i umjesto toga napunite ormar sa zdravim namirnicama poput voća i povrća. Dakle, izbjegavajte sve čega biste se mogli prejesti.
   
   6. Kupujte samo namirnice s popisa
   
   
Još jedna vrlo bitna stvar koje se morate pridržavati kad je riječ o kupovini hrane je da nikad u kupovinu ne odlazite bez popisa. Svaki put prije kupovine napravite popis namirnica koje su vam potrebne i nemojte kupovati ništa drugo osim onoga što se nalazi na popisu. Držite se popisa i ne odstupajte od njega. Osim toga, kada ste u trgovini izbjegavajte police sa slatkišima i grickalicama kako ne bi došli u napast. 
   
   7. Prestanite vjerovati svemu što pročitate
   
   
Izbjegavajte knjige i tekstove o raznim dijetama jer većina njih sadrži savjete koji su loši za vaše zdravlje i uglavnom su populistički nastrojeni. Nemojte nasjedati na sve što pročitate, najvažnije od svega je da slušate signale koje vam šalje vlastito tijelo.
   
   8. Provjerite jeste li alergični na neke od namirnica
   
   
Ako ne možete izgubiti na težini, a isprobali ste sve moguće i nemoguće, možda biste morali provjeriti jeste li alergični na neke od namirnica. Alergije na određene namirnice mogu uzrokovati debljanje pa napravite test kako bi bili sigurni da niste alergični.
   
   9. Održavajte razinu šećera u krvi stabilnom
   
   
I na kraju, najvažnija stvar o kojoj morate voditi brigu je da razinu šećera u krvi održavate na stabilnoj razini jer će to spriječiti nakupljanje masnoća. Izbjegavajte previše šećera i rafiniranih namirnica i budite sigurni da unosite uravnotežene namirnice u svakom obroku.
   
Razmislite o ovim savjetima ako vam mršavljenje ne ide od ruke i imajte na umu da zdrav način života podrazumijeva uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost. Isto tako, smršavjeti ne možete odjednom, već je za to potrebno neko vrijeme i puno strpljenja. Riješite se stresa te brinite o svom umu i tijelu najbolje što možete jer jednom kad ostvarite unutarnju ravnotežu i vaša će težina doći na željenu razinu.


   
(M.Glavina)
   Izvor: diet.allwomenstalk.com 
Foto: Master isolated images/FreeDigitalPhotos.net žena.hr 

Taktike koje morate isprobati ako dijeta ne funkcionira

<para>Pogledali ste se u ogledalo, bacili pogled na kalendar i shvatili da ne preostaje još baš puno vremena do mora i skidanja u kupaći kostim. Možda ste već i krenuli s režimom vježbanja, no morate biti svjesni da gubitak kilograma sam po sebi neće u potpunosti riješiti problem celulita (njega imaju i mršavice). Ako se želite riješiti narančine kore, morate se posebno pozabaviti njome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Celulit je znak da vam je tijelo puno toksina. Sada se vjeruje da je ta „zagađenost“ tijela, koja rezultira nakupljanjem masnih naslaga, toksina i vode ispod kože – rezultat toksične i nezdrave hrane koju jedemo.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra je vijest što se mnogi stručnjaci slažu da se celulit može značajno smanjti rebalansiranjem tjelesnog eko-sistema jedenjem korisnih namirnica. To će tijelu dati šanse da se efikasnije detoksicira, razgradi masne naslage i spriječi njihovo ponovno nastajanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilnom prehranom možete imati glatkija i zategnutija bedra – i uštedjeti pravo bogatstvo na kremama koje nemaju učinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kombiniranje namirnica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dokazi da kombiniranje koncentriranih masnoća ili ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili tjestenina, s koncentriranim proteinima, kao što su piletina ili riba, u istom obroku može usporiti probavu proteina i uzrokovati nakupljanje loših nusproizvoda u tijelu – i tako uzrokovati pojavu celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proces koji se naziva svjesno kombiniranje hrane – izbjegavanje jedenja proteina s ugljikohidratima u istom obroku može pomoći u spriječavanju celulita (i rješavanju  postojećeg). Ovo je ujedno i osnova takozvane UN dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte ugljikohidrate (tjesteninu, kruh, krumpir, rižu...) jesti s povrćem, a isto učinite i s proteinima (meso, riba ili jaja). Tako ćete lakše probavljati hranu i spriječiti nakupljanje toksina u tijelu, a imat ćete i više energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hrana koju morate izbjegavati:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sol, budući da previše soli utječe na regulaciju tekućina u vašem tijelu. Pijenje vode pomaže tijelu da izbaci toksine, no previše soli utječe na tijelo tako da ono zadržava vodu koju konzumirate</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sva procesirana hrana (hrana iz limenki, gotova smrznuta hrana, salame...)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kofein, nikotin i alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zasićene, polinezasićene i mononezasićene masnoće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mliječne i pšenične proizvode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masnu hranu, kao što su crveno meso i punomasni mliječni proizvodi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Rafinirane ugljikohidrate, kao što su bijelo brašno, kruh i riža</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Sve ove namirnice usporavaju sposobnost tijela da izbaci toksine koji uzrokuju pojavu celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje morate više jesti:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Losos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova riba bogata je antioksidansima koji razbijaju masne stanice u celulitu. Omega-3 masne kiseline pak smanjuju apetit, ublažavaju manje upale, obnavljaju i jačaju vezivno tkivo u koži. Ovo smanjuje nakupljanje toksina u krvnim žilama i poboljšava cirkulaciju – pa se toksini zaglavljeni u tkivu izbacuju van iz tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Suncokretove sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odličan su izvor vitamina E, kalija i cinka, kao i vitamina B6 (borca protiv kvržica na bedrima). Ne samo da B6 pomaže probaviti proteine koji jačaju i popravljaju vezivno tkiva, već je i prirodni diuretik koji eliminira višak vode i nadutost zbog kojih je celulit vidljiviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15590c40-35b4-11eb-9475-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Čili i kajenske papričice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamin B6 u ovim papričicama obnavlja i učvršćuje vezivno tkivo zbog čega su one odlično oružje u borbi protiv narančine kore. Istraživanje također pokazuje da kapsaicin u njima potiče metabolizam i za 25% do tri sata nakon što ih pojedete. Tako vaše tijelo brže i učinkovitije sagorijeva kalorije i masne naslage. Kapsaicin poboljšava i protok krvi, ispiranje toksina i smanjenje masnih naslaga u vezivnom tkivu, pa je celulit manje vidljiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Tamno bobičasto voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kupine i borovnice povećavaju proizvodnju kolagena i stvaraju novo tkivo kože, a to poboljšava tonus i teksturu kože. No, to nije sve: ove tamne bobice također sadrže antioksidanse koji razgrađuju masnoće prilijepljene na vezivno tkivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jabučni ocat
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odličan je kao dresing za salate, a sadrži i kalij, magnezij i kalcij koji tjeraju toksine i vodu nakupljenu oko bedara i trbuha te tako smanjuju nadutost i vidljivost celulita. Ispiranje toksina pomaže istjerati i hormone stresa, detoksicirati jetru i uravnotežiti proizvodnju estrogena, što doprinosi smanjenju celulita. Uz to, jabučni ocat može pomoći da izgubite težinu. Manje masnih naslaga znači i manje celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Zeleni i biljni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivni sastojak epigalokatehingalat ili EGCG u zelenome čaju te čaju od maslačka i đumbira ubrzava metabolizam i povećava sagorijevanje masnoća. To zaustavlja širenje masnih stanica koje uzrokuju celulit. Osim toga, čak i mala količina kofeina u čaju djeluje zajedno s EGCG-om na izbacivaju toksina i dehidriranju masnoća u tijelu. Nije li onda bolja kava, pitate se? Veće količine kofeina mogu vas previše dehidrirati, zbog čega vaše tijelo počinje preventivno zadržavati vodu i otpadne tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Maslinovo ulje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maslinovo ulje tijelo opskrbljuje s ne toliko prerađenim mononezasićenim masnoćama i polifenolima koje održavaju zdravlje vaše štitnjače. Pravilno funkcioniranje štitnjače potiče metabolizam, sagorijeva masnoće i energizira izgradnju stanica kože - sve stvari koje smanjuju širenje masnih stanica i jačaju kožu kako bi bolje pokrila udubine i izbočine. Maslinovo ulje kuhajte na niskim temperaturama i redovito ga dodajte u salate ili jela „na lešo“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Tamna čokolada
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pozor ljubiteljicama čokolade - više se ne morate odricati od čokolade kako biste imale zategnutu kožu. Sada je to poželjno! Prirodni kakao pun je antioksidansa, koji razgrađuju masne stanice u celulitu i poboljšavaju funkcije svih stanica, uključujući one koje izgrađuju kožu. Dnevna preporučena doza je jedno malo rebro čokolade s 80 posto kakaa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Humus
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je namaz niskoga glikemijskog indeksa, što znači da ga vaše tijelo može učinkovitije koristiti za iskorištavanje energije, što je rezultira manjim brojem masnih stanica i smanjenjem pojave ili prevencijom celulita. Iako nema određene komponente koja se direktno bori s celulitom, ova namirnica otpušta samo male količine glukoze u krvi što izaziva minimalno oslobađanje inzulina. Budući da je inzulin hormon za pohranu masnoća, jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom sprječava širenje masnih stanica i formiranje celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Šafran
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šafran sadrži protuupalne sastojke koje koče širenje masnih stanica. Samo par grama ovoga začina (u prahu ili tekućem obliku) može suzbiti apetit i poboljšati cirkulaciju između tkiva. Jačanje cirkulacije može smanjiti celulit povećanjem mišićnog tonusa pod kožom, uklanjajući udubine i izbočine na površini. Dodajte šafran u kuhana jela ili u dresing za salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: <ulink url="https://www.flickr.com/photos/artizone/6822016961/">artizone </ulink>/ <ulink url="http://foter.com/">Foter </ulink>/ <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/">CC BY-NC-ND 2.0</ulink>
</para>

Najbolje namirnice u borbi protiv celulita Dodavanje pravilnih namirnica u prehranu može vam pomoći u smanjivanju narančine kore na tijelu. Izgledajte bolje i hranite se zdravije! Pogledali ste se u ogledalo, bacili pogled na kalendar i shvatili da ne preostaje još baš puno vremena do mora i skidanja u kupaći kostim. Možda ste već i krenuli s režimom vježbanja, no morate biti svjesni da gubitak kilograma sam po sebi neće u potpunosti riješiti problem celulita (njega imaju i mršavice). Ako se želite riješiti narančine kore, morate se posebno pozabaviti njome.
   
Celulit je znak da vam je tijelo puno toksina. Sada se vjeruje da je ta „zagađenost“ tijela, koja rezultira nakupljanjem masnih naslaga, toksina i vode ispod kože – rezultat toksične i nezdrave hrane koju jedemo.  
   
Dobra je vijest što se mnogi stručnjaci slažu da se celulit može značajno smanjti rebalansiranjem tjelesnog eko-sistema jedenjem korisnih namirnica. To će tijelu dati šanse da se efikasnije detoksicira, razgradi masne naslage i spriječi njihovo ponovno nastajanje.
   
Pravilnom prehranom možete imati glatkija i zategnutija bedra – i uštedjeti pravo bogatstvo na kremama koje nemaju učinka.
   
   Kombiniranje namirnica
   
   
Postoje dokazi da kombiniranje koncentriranih masnoća ili ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili tjestenina, s koncentriranim proteinima, kao što su piletina ili riba, u istom obroku može usporiti probavu proteina i uzrokovati nakupljanje loših nusproizvoda u tijelu – i tako uzrokovati pojavu celulita.
   
Proces koji se naziva svjesno kombiniranje hrane – izbjegavanje jedenja proteina s ugljikohidratima u istom obroku može pomoći u spriječavanju celulita (i rješavanju  postojećeg). Ovo je ujedno i osnova takozvane UN dijete.
   
Pokušajte ugljikohidrate (tjesteninu, kruh, krumpir, rižu...) jesti s povrćem, a isto učinite i s proteinima (meso, riba ili jaja). Tako ćete lakše probavljati hranu i spriječiti nakupljanje toksina u tijelu, a imat ćete i više energije.
   
   Hrana koju morate izbjegavati:


   
      Sol, budući da previše soli utječe na regulaciju tekućina u vašem tijelu. Pijenje vode pomaže tijelu da izbaci toksine, no previše soli utječe na tijelo tako da ono zadržava vodu koju konzumirate
   
   
      Sva procesirana hrana (hrana iz limenki, gotova smrznuta hrana, salame...)
   
   
      Kofein, nikotin i alkohol
   
   
      Zasićene, polinezasićene i mononezasićene masnoće
   
   
      Mliječne i pšenične proizvode
   
   
      Masnu hranu, kao što su crveno meso i punomasni mliječni proizvodi
   
   
      Rafinirane ugljikohidrate, kao što su bijelo brašno, kruh i riža
   


Sve ove namirnice usporavaju sposobnost tijela da izbaci toksine koji uzrokuju pojavu celulita.
   
   
   Namirnice koje morate više jesti:
   
   
   1. Losos
   
Ova riba bogata je antioksidansima koji razbijaju masne stanice u celulitu. Omega-3 masne kiseline pak smanjuju apetit, ublažavaju manje upale, obnavljaju i jačaju vezivno tkivo u koži. Ovo smanjuje nakupljanje toksina u krvnim žilama i poboljšava cirkulaciju – pa se toksini zaglavljeni u tkivu izbacuju van iz tijela.
   
   2. Suncokretove sjemenke
   
Odličan su izvor vitamina E, kalija i cinka, kao i vitamina B6 (borca protiv kvržica na bedrima). Ne samo da B6 pomaže probaviti proteine koji jačaju i popravljaju vezivno tkiva, već je i prirodni diuretik koji eliminira višak vode i nadutost zbog kojih je celulit vidljiviji.
 


   


   
   
   3. Čili i kajenske papričice
   
Vitamin B6 u ovim papričicama obnavlja i učvršćuje vezivno tkivo zbog čega su one odlično oružje u borbi protiv narančine kore. Istraživanje također pokazuje da kapsaicin u njima potiče metabolizam i za 25% do tri sata nakon što ih pojedete. Tako vaše tijelo brže i učinkovitije sagorijeva kalorije i masne naslage. Kapsaicin poboljšava i protok krvi, ispiranje toksina i smanjenje masnih naslaga u vezivnom tkivu, pa je celulit manje vidljiv.
   
   4. Tamno bobičasto voće
   
Kupine i borovnice povećavaju proizvodnju kolagena i stvaraju novo tkivo kože, a to poboljšava tonus i teksturu kože. No, to nije sve: ove tamne bobice također sadrže antioksidanse koji razgrađuju masnoće prilijepljene na vezivno tkivo.
   
   5. Jabučni ocat
   
Odličan je kao dresing za salate, a sadrži i kalij, magnezij i kalcij koji tjeraju toksine i vodu nakupljenu oko bedara i trbuha te tako smanjuju nadutost i vidljivost celulita. Ispiranje toksina pomaže istjerati i hormone stresa, detoksicirati jetru i uravnotežiti proizvodnju estrogena, što doprinosi smanjenju celulita. Uz to, jabučni ocat može pomoći da izgubite težinu. Manje masnih naslaga znači i manje celulita.
   
   6. Zeleni i biljni čaj
   
Aktivni sastojak epigalokatehingalat ili EGCG u zelenome čaju te čaju od maslačka i đumbira ubrzava metabolizam i povećava sagorijevanje masnoća. To zaustavlja širenje masnih stanica koje uzrokuju celulit. Osim toga, čak i mala količina kofeina u čaju djeluje zajedno s EGCG-om na izbacivaju toksina i dehidriranju masnoća u tijelu. Nije li onda bolja kava, pitate se? Veće količine kofeina mogu vas previše dehidrirati, zbog čega vaše tijelo počinje preventivno zadržavati vodu i otpadne tvari.
   
   7. Maslinovo ulje
   
Maslinovo ulje tijelo opskrbljuje s ne toliko prerađenim mononezasićenim masnoćama i polifenolima koje održavaju zdravlje vaše štitnjače. Pravilno funkcioniranje štitnjače potiče metabolizam, sagorijeva masnoće i energizira izgradnju stanica kože - sve stvari koje smanjuju širenje masnih stanica i jačaju kožu kako bi bolje pokrila udubine i izbočine. Maslinovo ulje kuhajte na niskim temperaturama i redovito ga dodajte u salate ili jela „na lešo“.
   
   8. Tamna čokolada
   
Pozor ljubiteljicama čokolade - više se ne morate odricati od čokolade kako biste imale zategnutu kožu. Sada je to poželjno! Prirodni kakao pun je antioksidansa, koji razgrađuju masne stanice u celulitu i poboljšavaju funkcije svih stanica, uključujući one koje izgrađuju kožu. Dnevna preporučena doza je jedno malo rebro čokolade s 80 posto kakaa.
   
   9. Humus
   
Ovo je namaz niskoga glikemijskog indeksa, što znači da ga vaše tijelo može učinkovitije koristiti za iskorištavanje energije, što je rezultira manjim brojem masnih stanica i smanjenjem pojave ili prevencijom celulita. Iako nema određene komponente koja se direktno bori s celulitom, ova namirnica otpušta samo male količine glukoze u krvi što izaziva minimalno oslobađanje inzulina. Budući da je inzulin hormon za pohranu masnoća, jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom sprječava širenje masnih stanica i formiranje celulita.
   
   10. Šafran
   
Šafran sadrži protuupalne sastojke koje koče širenje masnih stanica. Samo par grama ovoga začina (u prahu ili tekućem obliku) može suzbiti apetit i poboljšati cirkulaciju između tkiva. Jačanje cirkulacije može smanjiti celulit povećanjem mišićnog tonusa pod kožom, uklanjajući udubine i izbočine na površini. Dodajte šafran u kuhana jela ili u dresing za salatu.
 

Foto: artizone / Foter / CC BY-NC-ND 2.0
 žena.hr 

Najbolje namirnice u borbi protiv celulita

<para>Iako nismo pobornici kampanjskog vježbanja i smatramo da vježbati treba tijekom cijele godine, pred ljeto ipak treba malo više zapeti. Svi želimo dobro izgledati na plaži, imati čvrsto i oblikovano tijelo bez suvišnih masnih naslaga. Je li tako?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je priprema tijela za ljeto dobra prekretnica i pravi početni motiv za promjenu kompletnih životnih navika, i nakon što ljeto prođe. Uvijek bismo se trebali kretati, zdravo hraniti i tako održavati tjelesnu formu i dobru figuru. Također, trebamo znati da takvim načinom života pospješujemo zdravlje, što je najvažnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krenite s kardiom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predlažemo da postepeno krenete s vježbanjem. Za početak s dva treninga tjedno, a kada primijetite da ste ušli u bolju formu, odvažite se i na treći trening. Kada tek počinjemo s vježbanjem, kardio trening je neizostavan. Kardio treningom aktiviramo krvožilni i dišni sustav te u uvjetima umjerenog opterećenja postepeno pripremamo organizam za veće napore. Nadalje, vježbanje u kardio zoni troši potkožno masno tkivo kao glavni izvor energije. Dakle, kardio treningom sigurno ćemo smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi se vježbanje odvijalo u kardio uvjetima, aktivnost treba biti kontinuirana, a puls ne treba biti visok. Svakako treba iskoristiti lijepo vrijeme koje dolazi i što je više moguće vremena provesti u prirodi i na svježem zraku. Prakticirajte brze šetnje, planinarenje, lagano trčanje, vožnju biciklom ili rolanje. Bitno je da ste barem pola sata kontinuirano u pokretu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripazite na prehranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi efekti treninga bili brže vidljivi, pripazite na prehranu! Nije riječ ni o kakvim rigoroznim dijetama s gladovanjem, već o uvođenju zdravih prehrambenih navika u život. Zaboravite na brze i nezdrave obroke iz pekara ili sendvičarnica i potrudite se jesti kuhano. Slatke zalogajčiće zamijenite voćem. Svaki dan konzumirajte povrće. Tako ćete vrlo jednostavno smanjiti unos kalorija u organizam, a što je još važnije, imat ćete zdravu i uravnoteženu prehranu. Ne samo do ljeta, jedite tako uvijek!  A i na samom fizičkom izgledu prehrambene navike odmah su vidljive!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte sokove pune šećera i alkoholna pića. Prave su energetske bombe, a nakon njih još smo više žedni. Obična voda i prirodni čajevi bez šećera odlično hidratiziraju tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što ste se uz kardio trening dobro zagrijali i potrošili kalorije, vježbama koje slijede oblikujte i učvrstite muskulaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uz povišenje (stepenica, klupa, panj),  jednom nogom nagazite na povišenje te predručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1281612-35b4-11eb-8f38-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: nagazite i drugom nogom na povišenje do položaja čučnja. Kod svakog ponavljanja krećemo drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb2ff26a-35b4-11eb-a267-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i glutealne regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: dlanovima se oslonite na povišenje i postavite tijelo u liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spustite se u sklek. Pokušajte držati laktove uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01f6092c-35b5-11eb-b2d0-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje ruku i učvršćivanje grudiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite na povišenje i predručite. Jednu nogu privucite grudima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b2667b2-35b5-11eb-b6e4-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: naizmjenično jednu nogu spuštajte, a drugu podižite prema grudima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12696196-35b5-11eb-9fb7-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

U top formi do ljeta (1) Promijenite životne navike! Iako nismo pobornici kampanjskog vježbanja i smatramo da vježbati treba tijekom cijele godine, pred ljeto ipak treba malo više zapeti. Svi želimo dobro izgledati na plaži, imati čvrsto i oblikovano tijelo bez suvišnih masnih naslaga. Je li tako?
   
Upravo je priprema tijela za ljeto dobra prekretnica i pravi početni motiv za promjenu kompletnih životnih navika, i nakon što ljeto prođe. Uvijek bismo se trebali kretati, zdravo hraniti i tako održavati tjelesnu formu i dobru figuru. Također, trebamo znati da takvim načinom života pospješujemo zdravlje, što je najvažnije.
   
   Krenite s kardiom
   
   
Predlažemo da postepeno krenete s vježbanjem. Za početak s dva treninga tjedno, a kada primijetite da ste ušli u bolju formu, odvažite se i na treći trening. Kada tek počinjemo s vježbanjem, kardio trening je neizostavan. Kardio treningom aktiviramo krvožilni i dišni sustav te u uvjetima umjerenog opterećenja postepeno pripremamo organizam za veće napore. Nadalje, vježbanje u kardio zoni troši potkožno masno tkivo kao glavni izvor energije. Dakle, kardio treningom sigurno ćemo smršaviti.
   
Da bi se vježbanje odvijalo u kardio uvjetima, aktivnost treba biti kontinuirana, a puls ne treba biti visok. Svakako treba iskoristiti lijepo vrijeme koje dolazi i što je više moguće vremena provesti u prirodi i na svježem zraku. Prakticirajte brze šetnje, planinarenje, lagano trčanje, vožnju biciklom ili rolanje. Bitno je da ste barem pola sata kontinuirano u pokretu.
   
   Pripazite na prehranu
   
   
Da bi efekti treninga bili brže vidljivi, pripazite na prehranu! Nije riječ ni o kakvim rigoroznim dijetama s gladovanjem, već o uvođenju zdravih prehrambenih navika u život. Zaboravite na brze i nezdrave obroke iz pekara ili sendvičarnica i potrudite se jesti kuhano. Slatke zalogajčiće zamijenite voćem. Svaki dan konzumirajte povrće. Tako ćete vrlo jednostavno smanjiti unos kalorija u organizam, a što je još važnije, imat ćete zdravu i uravnoteženu prehranu. Ne samo do ljeta, jedite tako uvijek!  A i na samom fizičkom izgledu prehrambene navike odmah su vidljive!
   
Izbjegavajte sokove pune šećera i alkoholna pića. Prave su energetske bombe, a nakon njih još smo više žedni. Obična voda i prirodni čajevi bez šećera odlično hidratiziraju tijelo.
   
   
Nakon što ste se uz kardio trening dobro zagrijali i potrošili kalorije, vježbama koje slijede oblikujte i učvrstite muskulaturu.
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: stanite uz povišenje (stepenica, klupa, panj),  jednom nogom nagazite na povišenje te predručite.
   
 


   


   
   
   Opis vježbe: nagazite i drugom nogom na povišenje do položaja čučnja. Kod svakog ponavljanja krećemo drugom nogom.
   
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i glutealne regije.
   
   Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: dlanovima se oslonite na povišenje i postavite tijelo u liniju.
   
 


   


   
   
   Opis vježbe: spustite se u sklek. Pokušajte držati laktove uz tijelo.
   
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: oblikovanje ruku i učvršćivanje grudiju.
   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.
   
 
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: sjednite na povišenje i predručite. Jednu nogu privucite grudima.
   
 


   


   
   
   Opis vježbe: naizmjenično jednu nogu spuštajte, a drugu podižite prema grudima.
   
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
 

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 
Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (1)

<para>
 Tijekom zimskih mjeseci sve stanice našega tijela kao da se na trenutak odluče opustiti i živjeti manje aktivno bez obzira na količinu unesene hrane. Htjeli mi to ili ne, ovaj period smanjene aktivnosti, uspavanosti našega tijela nosi za sobom i posljedicu  - nakupljanje neželjenih kilograma. No, s prvim proljetnim sunčevim zrakama sigurno biste poželjeli imati svoju već dobru staru figuru. Ne očajavajte, dok god je tu prisutna motivacija možete uz pomoć elegantne i lagane fitness narukvice svoje dobre vibracije pretvoriti u životne navike i jednom zauvijek izbrisati posljedice neaktivnosti iz zimskih mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vívofit je jedina fitness narukvica koja će vas automatski pozdraviti personaliziranim dnevnim ciljem, prateći neprekidno vaš napredak svih sedam dana u tjednu. Uz jedinstveni zaobljeni zaslon koji je uvijek aktivan, vívofit također prikazuje broj koraka, odbrojavanje do ciljnog broja, kalorije, udaljenost i trenutno vrijeme. Bezbrižno je možete nostiti i dok se tuširate jer je vodootporna do 50 m, a i ima zamjenjivu bateriju koja traje više od godinu dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed6b5fe8-35b4-11eb-aa31-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vívofit pamti vaše trenutne razine aktivnosti, a zatim dodjeljuje dostižan dnevni cilj. Postizanjem zadanog cilja, vívofit će odrediti novi za sljedeći dan. Izgubite li pojam o vremenu i zaboravite se kretati, ne brinite, vivofit će sve zabilježiti. Nakon jednog sata neaktivnosti na zaslonu će se pojaviti crvena traka koja će rasti sjedite li predugo, a poništiti se kad se krećete par minuta. Za preciznije podatke o zonama otkucaja srca i sagorijevanju kalorija za svaku aktivnost, kao što je trčanje ili vježbanje na kardio spravi, ovu narukvicu jednostavno uparite sa senzorom broja otkucaja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f61cf412-35b4-11eb-9071-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju svojeg aktivnog dana kad odlazite spavati vivofit možete postaviti u način rada za spavanje kako biste sljedeći dan mogli putem besplatne online fitness zajednice Garmin Connnect saznati koliko mirno ili nemirno ste spavali. Dovoljno je samo bežično sinkronizirati vívofit s Garmin Connectom i potpuna slika vašeg napretka, te kvalitete i trajanja sna dostupna vam je kroz lako čitljive izvještaje i grafičke prikaze. Ovdje  također možete dodati online izazove s drugim vivofit korisnicima ili pokrenuti vlastita natjecanja s prijateljima kako biste se natjecali za zamišljeno priznanje i bili za to pohvaljeni. Pristup ovoj besplatnoj online zajednici moguće je putem računala ili vašeg kompatibilnog mobilnog uređaja uz  
 <ulink url="https://buy.garmin.com/en-US/US/prod125677.html">Garmin Connect™ Mobile</ulink>
  aplikaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fdb0c6fe-35b4-11eb-ae2d-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoju osobnost možete dodatno naglasiti odabirom jedne od dostupnih boja vivofit narukvice - crna, ljubičasta, zelena, plava i siva. U pakiranju se nalaze dvije veličine narukvica: S i L.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maloprodajna cijena za vivofit fitness narukvicu iznosi  990,00 kn, a ukoliko je kupujete u kompletu sa senzorom broja otkucaja srca bit će potrebno izdvojiti  1.250,00 kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="045114aa-35b5-11eb-8f24-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

GARMIN® VÍVOFIT™ — fitness narukvica koja mijenja smisao života Sponzorirani članak 
   Tijekom zimskih mjeseci sve stanice našega tijela kao da se na trenutak odluče opustiti i živjeti manje aktivno bez obzira na količinu unesene hrane. Htjeli mi to ili ne, ovaj period smanjene aktivnosti, uspavanosti našega tijela nosi za sobom i posljedicu  - nakupljanje neželjenih kilograma. No, s prvim proljetnim sunčevim zrakama sigurno biste poželjeli imati svoju već dobru staru figuru. Ne očajavajte, dok god je tu prisutna motivacija možete uz pomoć elegantne i lagane fitness narukvice svoje dobre vibracije pretvoriti u životne navike i jednom zauvijek izbrisati posljedice neaktivnosti iz zimskih mjeseci.
   
Vívofit je jedina fitness narukvica koja će vas automatski pozdraviti personaliziranim dnevnim ciljem, prateći neprekidno vaš napredak svih sedam dana u tjednu. Uz jedinstveni zaobljeni zaslon koji je uvijek aktivan, vívofit također prikazuje broj koraka, odbrojavanje do ciljnog broja, kalorije, udaljenost i trenutno vrijeme. Bezbrižno je možete nostiti i dok se tuširate jer je vodootporna do 50 m, a i ima zamjenjivu bateriju koja traje više od godinu dana.
 


   


   
Vívofit pamti vaše trenutne razine aktivnosti, a zatim dodjeljuje dostižan dnevni cilj. Postizanjem zadanog cilja, vívofit će odrediti novi za sljedeći dan. Izgubite li pojam o vremenu i zaboravite se kretati, ne brinite, vivofit će sve zabilježiti. Nakon jednog sata neaktivnosti na zaslonu će se pojaviti crvena traka koja će rasti sjedite li predugo, a poništiti se kad se krećete par minuta. Za preciznije podatke o zonama otkucaja srca i sagorijevanju kalorija za svaku aktivnost, kao što je trčanje ili vježbanje na kardio spravi, ovu narukvicu jednostavno uparite sa senzorom broja otkucaja srca.
 


   


   
I na kraju svojeg aktivnog dana kad odlazite spavati vivofit možete postaviti u način rada za spavanje kako biste sljedeći dan mogli putem besplatne online fitness zajednice Garmin Connnect saznati koliko mirno ili nemirno ste spavali. Dovoljno je samo bežično sinkronizirati vívofit s Garmin Connectom i potpuna slika vašeg napretka, te kvalitete i trajanja sna dostupna vam je kroz lako čitljive izvještaje i grafičke prikaze. Ovdje  također možete dodati online izazove s drugim vivofit korisnicima ili pokrenuti vlastita natjecanja s prijateljima kako biste se natjecali za zamišljeno priznanje i bili za to pohvaljeni. Pristup ovoj besplatnoj online zajednici moguće je putem računala ili vašeg kompatibilnog mobilnog uređaja uz  
      Garmin Connect™ Mobile
    aplikaciju.
 


   


   
Svoju osobnost možete dodatno naglasiti odabirom jedne od dostupnih boja vivofit narukvice - crna, ljubičasta, zelena, plava i siva. U pakiranju se nalaze dvije veličine narukvica: S i L.
   
Maloprodajna cijena za vivofit fitness narukvicu iznosi  990,00 kn, a ukoliko je kupujete u kompletu sa senzorom broja otkucaja srca bit će potrebno izdvojiti  1.250,00 kn.
 


   
 žena.hr 

GARMIN® VÍVOFIT™ — fitness narukvica koja mijenja smisao života

d17999efc7909dd457a1593bd14ce93a

126c751e6fe4cc12478b95adb0ba4ea2

<para>Velik broj ljudi pokušava smršaviti, ali im to jednostavno ne ide od ruke. Doslovno smo bombardirani raznim reklamama i trendovima kada je o riječ dijetama. Mnogi se ljudi bore s gubitkom kilograma, pokušavaju sve i svašta, ali se nikako ne mogu riješiti viška kilograma. Možda je greška u tome što su odabrali krivu dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste pronašli svoju savršenu dijetu, u obzir morate uzeti nekoliko stvari koje vam navodimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Istražujte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih načina da pronađete svoju savršenu dijetu je kvalitetno pretraživanje. Prije nego se odlučite ići na određenu dijetu, dobro je proučite. Ne odgovaraju svima sve dijete, pa dobro razmotrite sve prednosti i mane. Čitanje oglasa i raznih intervjua sa slavnim osobama nije prikladno ni približno dovoljno. Pretražite Internet i pogledajte postoje li ikakve studije o toj dijeti ili pročitajte knjigu. To će vas upoznati s određenim činjenicama, koje nisu javno objavljene, o tome koliko je ljudi isprobalo dijetu i je li učinkovita, te koje su prednosti i mane iste. Imajte na umu da je rijetko koja dijeta zdrava za vaše tijelo, osobito ako je riječ o dijeti koja uključuje drastične režime prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Obratite pažnju na hranu koju jedete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao što svima ne odgovara ista vrsta dijete, isto tako nam svima ne odgovaraju sve namirnice. Prije nego krenete na određenu dijetu, proučite koje namirnice uključuje i kako iste podnosite. Izbjegavajte dijete s namirnicama koje vam izazivaju nadutost ili vam jednostavno ne odgovaraju. Primjerice, postoji dijeta sa sirovom hranom, ali što ako vaš organizam ne podnosi sirove namirnice? Dobro razmislite o takvim stvarima jer ih je vrlo važno uzeti u obzir kada birate svoju savršenu dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Čuvajte se dodataka za mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klonite se svega što uključuje industrijski prerađene namirnice i dodatke prehrani jer su oni izuzetno štetni za vaše zdravlje. Dakle, izbjegavajte svaku dijetu koja od vas traži da unosite pilule za mršavljenje i slične preparate. One sadrže brojne štetne sastojke i trebali biste ih izbjegavati u širokome luku. Dijete koje propagiraju ovakve proizvode samo su marketinški hype i nemojte nasjedati na takve trikove. Osim toga, takvi su proizvodi prilično skupi, a puno gori za vaše zdravlje od, primjerice, cjelovitih namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Proračun 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visina vaših prihoda je također stavka koju morate uzeti u obzir prilikom traženja svoje savršene dijete. Morate znati koju si vrstu hrane možete priuštiti, a koju ne. Primjerice, ako je riječ o dijeti sokovima, onda morate imati sokovnik. Nemate li ga, morat ćete ga kupiti. Također, pitanje je imate li novca i vremena za odlazak na dijetu sokovima? Dijete koje uključuju što više raznolikih i lako dostupnih namirnica zapravo su puno jednostavnije i pristupačnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Lakoća korištenja 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko vremena ste spremni posvetiti svojoj dijeti? Koliko pažnje i truda zahtijeva priprema obroka za određenu dijetu? Prije odlaska na određenu dijetu morate dobro razmisliti o tome koliko vam je praktična i imate li vremena za nju, odnosno kako se uklapa u vaš način života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Pitajte druge za savjet 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronađite ljude koji imaju iskustva s dijetom i zamolite ih da vam pomognu. Neka vam prepričaju na kakvoj su dijeti bili, kako su se osjećali, čega se treba paziti, što ih je motiviralo i kako su izdržali. Ako ne poznajete nikoga tko je bio na dijeti, potražite online zajednicu i pridružite im se u raspravama. Savjet i informacija više ne može vam naškoditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Nastojte održavati  ravnotežu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakvu god dijetu odabrali, nemojte dozvoliti da naruši vaše zdravlje. Dijeta koja od vas zahtjeva neke ekstreme je opasna i takve biste trebali izbjegavati. Prije svega, pokušajte postići ravnotežu, a ne savršenstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li smršavjeti na zdrav način, bilo bi vam najbolje da promijenite svoj stil života. Jedite cjelovite namirnice, sjemenke te puno voća i povrća. Ipak, imajte na umu da se ljudi razlikuju, ovisno o svojim potrebama i načinu života, te da trebate odabrati ono što smatrate da je najbolje za vas. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.Glavina)</para>
<para>Izvor: diet.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

7 načina kako da pronađete savršenu dijetu za sebe Da biste pronašli svoju savršenu dijetu, u obzir morate uzeti nekoliko stvari koje vam navodimo u nastavku. Velik broj ljudi pokušava smršaviti, ali im to jednostavno ne ide od ruke. Doslovno smo bombardirani raznim reklamama i trendovima kada je o riječ dijetama. Mnogi se ljudi bore s gubitkom kilograma, pokušavaju sve i svašta, ali se nikako ne mogu riješiti viška kilograma. Možda je greška u tome što su odabrali krivu dijetu.
   
Da biste pronašli svoju savršenu dijetu, u obzir morate uzeti nekoliko stvari koje vam navodimo u nastavku.
   
   1. Istražujte
   
   
Jedan od najboljih načina da pronađete svoju savršenu dijetu je kvalitetno pretraživanje. Prije nego se odlučite ići na određenu dijetu, dobro je proučite. Ne odgovaraju svima sve dijete, pa dobro razmotrite sve prednosti i mane. Čitanje oglasa i raznih intervjua sa slavnim osobama nije prikladno ni približno dovoljno. Pretražite Internet i pogledajte postoje li ikakve studije o toj dijeti ili pročitajte knjigu. To će vas upoznati s određenim činjenicama, koje nisu javno objavljene, o tome koliko je ljudi isprobalo dijetu i je li učinkovita, te koje su prednosti i mane iste. Imajte na umu da je rijetko koja dijeta zdrava za vaše tijelo, osobito ako je riječ o dijeti koja uključuje drastične režime prehrane.
   
   2. Obratite pažnju na hranu koju jedete
   
   
Baš kao što svima ne odgovara ista vrsta dijete, isto tako nam svima ne odgovaraju sve namirnice. Prije nego krenete na određenu dijetu, proučite koje namirnice uključuje i kako iste podnosite. Izbjegavajte dijete s namirnicama koje vam izazivaju nadutost ili vam jednostavno ne odgovaraju. Primjerice, postoji dijeta sa sirovom hranom, ali što ako vaš organizam ne podnosi sirove namirnice? Dobro razmislite o takvim stvarima jer ih je vrlo važno uzeti u obzir kada birate svoju savršenu dijetu.
   
   3. Čuvajte se dodataka za mršavljenje
   
   
Klonite se svega što uključuje industrijski prerađene namirnice i dodatke prehrani jer su oni izuzetno štetni za vaše zdravlje. Dakle, izbjegavajte svaku dijetu koja od vas traži da unosite pilule za mršavljenje i slične preparate. One sadrže brojne štetne sastojke i trebali biste ih izbjegavati u širokome luku. Dijete koje propagiraju ovakve proizvode samo su marketinški hype i nemojte nasjedati na takve trikove. Osim toga, takvi su proizvodi prilično skupi, a puno gori za vaše zdravlje od, primjerice, cjelovitih namirnica. 
   
   4. Proračun 
   
   
Visina vaših prihoda je također stavka koju morate uzeti u obzir prilikom traženja svoje savršene dijete. Morate znati koju si vrstu hrane možete priuštiti, a koju ne. Primjerice, ako je riječ o dijeti sokovima, onda morate imati sokovnik. Nemate li ga, morat ćete ga kupiti. Također, pitanje je imate li novca i vremena za odlazak na dijetu sokovima? Dijete koje uključuju što više raznolikih i lako dostupnih namirnica zapravo su puno jednostavnije i pristupačnije. 
   
   5. Lakoća korištenja 
   
   
Koliko vremena ste spremni posvetiti svojoj dijeti? Koliko pažnje i truda zahtijeva priprema obroka za određenu dijetu? Prije odlaska na određenu dijetu morate dobro razmisliti o tome koliko vam je praktična i imate li vremena za nju, odnosno kako se uklapa u vaš način života.
   
   6. Pitajte druge za savjet 
   
   
Pronađite ljude koji imaju iskustva s dijetom i zamolite ih da vam pomognu. Neka vam prepričaju na kakvoj su dijeti bili, kako su se osjećali, čega se treba paziti, što ih je motiviralo i kako su izdržali. Ako ne poznajete nikoga tko je bio na dijeti, potražite online zajednicu i pridružite im se u raspravama. Savjet i informacija više ne može vam naškoditi.
   
   7. Nastojte održavati  ravnotežu
   
   
Kakvu god dijetu odabrali, nemojte dozvoliti da naruši vaše zdravlje. Dijeta koja od vas zahtjeva neke ekstreme je opasna i takve biste trebali izbjegavati. Prije svega, pokušajte postići ravnotežu, a ne savršenstvo.
   
Želite li smršavjeti na zdrav način, bilo bi vam najbolje da promijenite svoj stil života. Jedite cjelovite namirnice, sjemenke te puno voća i povrća. Ipak, imajte na umu da se ljudi razlikuju, ovisno o svojim potrebama i načinu života, te da trebate odabrati ono što smatrate da je najbolje za vas. 


   
(M.Glavina)
Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/FreeDigitalPhotos.net
  žena.hr 

7 načina kako da pronađete savršenu dijetu za sebe

<para>Vjerojatne nema žene koja ne može reći da je zadovoljna svojom težinom. Uvijek imamo za prigovoriti o nečemu što se tiče težine, pa čak i ako se radilo o svega par kilograma koji nas muče. No jesu li ti viška kilogrami zaista toliko bitni? Treba li se uopće mučiti oko njih? Studije Sveučilišta u Zurichu pokazale su da ljudi koji uspješno izgube težinu jedan tjedan imaju veću vjerojatnost da gube težinu i dalje. Međutim, važno je da se ne opterećujete oko par kilograma – lakše ćete ih izgubiti ako ležerno krenete u svoju bitku, negoli da se opterećujete svaki sat i dan oko toga koliko gubite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji način da izgubite tih par kilograma viška koji vas muče jest da se pomirite s time da ih imate. Dakle, neka vas ti suvišni kilogrami motiviraju, a ne obeshrabre. Proučite malo priču s ove strane: kada imate višak dodatnih masnoća, vi morate i uložiti više napora da nešto napravite i to će rezultirati s više napora. Također, to će vam pomoći da povećate svoju mišićnu masu. Možda ne zvuči motivirajuće, ali itekako jest – iskoristite to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se čovjek odlučuje za zdrav život, obično to uključuje zdraviju prehranu. Suvišni kilogrami su zapravo jako dobri za vašu prehranu – motivirat će vas da jedete zdravije. Ne mora to nužno značiti odmah gubitak kilograma, već će i sama promjena prehrane učiniti to da se i uz svoj višak kilograma osjećate super u svom tijelu te vam dati dodatnu energiju, a nedostatke i probleme koji vas muče staviti u drugi plan.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zadivljujuća je činjenica da zapravo ignoriranje težine i viška kilograma može dovesti do gubitka istih. Ako se ne opterećujete pretjerano oko toga da ih izgubite, kilogrami će padati sami po sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mnogima kilogrami predstavljaju veliki problem, važno je ono kako sami sebi percipirate stvari u glavi. Dakle, budite sretni i zadovoljni u sebi, veseli i nasmijani, zračite duhom i pozitivom. Ako imate to, ostalo dolazi samo od sebe. Tada su već i male stvari dovoljne da se nešto promijeni. Najbitnije je osjećati se dobro u svom tijelu, kakvo god ono bilo. Par kilograma viška možda vidite samo vi, ali ne i ostali. Nosite tih par kilograma ponosno, prihvatite sami sebe – a s time će doći do ostalo. Uostalom, najbitnije je da budete zdravi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: prevention.com</para>

Zašto je dobro imati par kilograma viška? Ako ste zdravi, kilogrami su sasvim sporedna stvar Vjerojatne nema žene koja ne može reći da je zadovoljna svojom težinom. Uvijek imamo za prigovoriti o nečemu što se tiče težine, pa čak i ako se radilo o svega par kilograma koji nas muče. No jesu li ti viška kilogrami zaista toliko bitni? Treba li se uopće mučiti oko njih? Studije Sveučilišta u Zurichu pokazale su da ljudi koji uspješno izgube težinu jedan tjedan imaju veću vjerojatnost da gube težinu i dalje. Međutim, važno je da se ne opterećujete oko par kilograma – lakše ćete ih izgubiti ako ležerno krenete u svoju bitku, negoli da se opterećujete svaki sat i dan oko toga koliko gubite.
   
Najbolji način da izgubite tih par kilograma viška koji vas muče jest da se pomirite s time da ih imate. Dakle, neka vas ti suvišni kilogrami motiviraju, a ne obeshrabre. Proučite malo priču s ove strane: kada imate višak dodatnih masnoća, vi morate i uložiti više napora da nešto napravite i to će rezultirati s više napora. Također, to će vam pomoći da povećate svoju mišićnu masu. Možda ne zvuči motivirajuće, ali itekako jest – iskoristite to.
   
Kada se čovjek odlučuje za zdrav život, obično to uključuje zdraviju prehranu. Suvišni kilogrami su zapravo jako dobri za vašu prehranu – motivirat će vas da jedete zdravije. Ne mora to nužno značiti odmah gubitak kilograma, već će i sama promjena prehrane učiniti to da se i uz svoj višak kilograma osjećate super u svom tijelu te vam dati dodatnu energiju, a nedostatke i probleme koji vas muče staviti u drugi plan.
   
   
Zadivljujuća je činjenica da zapravo ignoriranje težine i viška kilograma može dovesti do gubitka istih. Ako se ne opterećujete pretjerano oko toga da ih izgubite, kilogrami će padati sami po sebi.
   
Iako mnogima kilogrami predstavljaju veliki problem, važno je ono kako sami sebi percipirate stvari u glavi. Dakle, budite sretni i zadovoljni u sebi, veseli i nasmijani, zračite duhom i pozitivom. Ako imate to, ostalo dolazi samo od sebe. Tada su već i male stvari dovoljne da se nešto promijeni. Najbitnije je osjećati se dobro u svom tijelu, kakvo god ono bilo. Par kilograma viška možda vidite samo vi, ali ne i ostali. Nosite tih par kilograma ponosno, prihvatite sami sebe – a s time će doći do ostalo. Uostalom, najbitnije je da budete zdravi.
 

Izvor: prevention.com žena.hr 

Zašto je dobro imati par kilograma viška?

<para>Danas rijetko tko može naći izgovor da ne zna ili ne može vježbati sam kod kuće. Ako i nemate vremena za otići u teretanu, aerobik ili bilo kakve druge aktivnosti - jednostavno rješenje je Youtube! Pregledajte popis deset videa za vježbanje koji će biti savršeni za vježbanje kod kuće. Detaljne vježbe, stručnjaci koji objasne svaki pokret i detalj te ugodna kućna atmosfera dovoljni su da sami napravite pravi fitness uz minimalni trošak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Jillian Michaels
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo je jedna kraljica modernog fitnessa, a njezino ime je Jillian Michaels. Veliki broj prodanih DVD-ova, odlične vježbe i motivirajuća instruktorica biti će vam najbolji poticaj da krenete s ovim vježbanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Fitness Blender - vježbe za trbuh
 i stražnjicu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Video koji donosi jednostavne i informativne korake te upute profesionalnog fitness instruktora, pružit će vam dovoljno motivacije da radite vježbe svaki dan. Traju samo deset minuta, a iznimno su korisne i s vremenom donose rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vježbe za stražnjicu i noge
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ususret ljetu Karena i Katrina pokazuju vam kako što lakše i brže učvrstiti tijelo uz odlične vježbe za stražnjicu i noge - a sve zato da u kupaćem kostima izgledate vruće i seksi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Čučnjevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se čini vrlo jednostavna vježba, pravi čučnjevi su kvalitetni te zahtijevaju puno energije, ali donose odlične rezultate da vaše noge i stražnjicu, kao i trbuh. Pokušajte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Victoria Secret model vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Andrea Orbeck, fitness stručnjak i trener, pokazati će vam najbolje načine kako ostati u formi. Vježbe traju samo deset minuta, a koriste ih poznate zvijezde. Lako se izvode i zaista isplate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Joga za početnike
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tara Stiles, učiteljica joge, pokazat će vam najbolji početnički video za jogu. Savjet: prvo odgledajte video prije nego krenete u realizaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Tiffany Rothes vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlične vježbe za one koji žele izgubiti centimetre u struku. Ovo vježbanje usredotočeno je na kardio, aerobik i ples. Iako se čini jednostavno, poprilično se možete oznojiti i postići super rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Rebekah Borucki - vježba za 4 minute
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Majka četvero djece, fitness i joga instruktorica pokazuje vam što je sve potrebno za fit i zdrav način života. Ove vježbe su kratke, ali intenzivne, te stvarno djeluju ako ih se pridržavate kako treba. Izdvojite četiri minute dnevno i učvrstite svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Catching Fire vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posvetite 15 minuta dnevno pravom intenzivnom treningu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Sarah Fit - vježbe za ruke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se želite koncentrirati samo na područje ruku, slijedite ove jednostavne i super vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: sofeminine.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Youtube</para>

10 najboljih Youtube videa za vježbanje Tko kaže da vježbanje kod kuće ne može biti efikasno? Danas rijetko tko može naći izgovor da ne zna ili ne može vježbati sam kod kuće. Ako i nemate vremena za otići u teretanu, aerobik ili bilo kakve druge aktivnosti - jednostavno rješenje je Youtube! Pregledajte popis deset videa za vježbanje koji će biti savršeni za vježbanje kod kuće. Detaljne vježbe, stručnjaci koji objasne svaki pokret i detalj te ugodna kućna atmosfera dovoljni su da sami napravite pravi fitness uz minimalni trošak.
   
   
   1. Jillian Michaels
   
   
Samo je jedna kraljica modernog fitnessa, a njezino ime je Jillian Michaels. Veliki broj prodanih DVD-ova, odlične vježbe i motivirajuća instruktorica biti će vam najbolji poticaj da krenete s ovim vježbanjem.
 



   
   
   2. Fitness Blender - vježbe za trbuh
    i stražnjicu
   
   
Video koji donosi jednostavne i informativne korake te upute profesionalnog fitness instruktora, pružit će vam dovoljno motivacije da radite vježbe svaki dan. Traju samo deset minuta, a iznimno su korisne i s vremenom donose rezultate.
   
 


   
   
   3. Vježbe za stražnjicu i noge
   
   
Ususret ljetu Karena i Katrina pokazuju vam kako što lakše i brže učvrstiti tijelo uz odlične vježbe za stražnjicu i noge - a sve zato da u kupaćem kostima izgledate vruće i seksi!
   
 


   
   
   4. Čučnjevi
   
   
Iako se čini vrlo jednostavna vježba, pravi čučnjevi su kvalitetni te zahtijevaju puno energije, ali donose odlične rezultate da vaše noge i stražnjicu, kao i trbuh. Pokušajte!
   
 


   
   
   5. Victoria Secret model vježbe
   
   
Andrea Orbeck, fitness stručnjak i trener, pokazati će vam najbolje načine kako ostati u formi. Vježbe traju samo deset minuta, a koriste ih poznate zvijezde. Lako se izvode i zaista isplate.
   
 


   
   
   6. Joga za početnike
   
   
Tara Stiles, učiteljica joge, pokazat će vam najbolji početnički video za jogu. Savjet: prvo odgledajte video prije nego krenete u realizaciju.
 


   
   
   7. Tiffany Rothes vježbe
   
   
Odlične vježbe za one koji žele izgubiti centimetre u struku. Ovo vježbanje usredotočeno je na kardio, aerobik i ples. Iako se čini jednostavno, poprilično se možete oznojiti i postići super rezultate.
   
 


   
   
   8. Rebekah Borucki - vježba za 4 minute
   
   
Majka četvero djece, fitness i joga instruktorica pokazuje vam što je sve potrebno za fit i zdrav način života. Ove vježbe su kratke, ali intenzivne, te stvarno djeluju ako ih se pridržavate kako treba. Izdvojite četiri minute dnevno i učvrstite svoje tijelo.
 


   
   
   9. Catching Fire vježbe
   
   
Posvetite 15 minuta dnevno pravom intenzivnom treningu!
 

   
 

   
   10. Sarah Fit - vježbe za ruke
   
   
Ako se želite koncentrirati samo na područje ruku, slijedite ove jednostavne i super vježbe.
   
 

   
 

   Izvor: sofeminine.co.uk
Youtube žena.hr 

10 najboljih Youtube videa za vježbanje

<para>
 Nakon dva vikenda promocija novih potencijalnih okusa Dukatosa i više od 15.000 pristiglih glasova, na kraju ipak samo dva okusa mogu biti pobjednici.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od četiri ˝slatke muke˝ u četiri primamljive kombinacije koje smo za vas pripremili: naranče-cimeta,  lješnjaka-vanilije, crnog ribiza-cimeta te smokve-datulje-naranče, najboljima su ocijenjene kombinacije crnog ribiza-cimeta i naranče-cimeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi od vas probali su nove okuse, uživali u novim kombinacijama i naposljetku odlučili o novim božanskim okusima Dukatosa. Novi kremasti okusi uskoro dolaze na police trgovina gdje će činiti društvo već poznatim Dukatos kombinacijama badema-pistacije i jagode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ˝Making of˝ videu pogledajte kako smo se pripremali za snimanje iznenađenja koje smo vam priredili…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="http://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=za1KTyuh8vRJH4jivs7iV2ZU.j5N7obgWprMGsvGvxX.T7/fastid=ctycxjicnrncvfbnbrdgqldfbnjq/stparam=phlomimfzd"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Odabrani novi okusi božanskog užitka… Dukatos, grčki tip jogurta jedinstvene kremaste teksture i posebnog okusa uskoro osvaja novim okusima: crni ribiz-cimet i naranča-cimet! 
   Nakon dva vikenda promocija novih potencijalnih okusa Dukatosa i više od 15.000 pristiglih glasova, na kraju ipak samo dva okusa mogu biti pobjednici.
   
   
Od četiri ˝slatke muke˝ u četiri primamljive kombinacije koje smo za vas pripremili: naranče-cimeta,  lješnjaka-vanilije, crnog ribiza-cimeta te smokve-datulje-naranče, najboljima su ocijenjene kombinacije crnog ribiza-cimeta i naranče-cimeta.
   
Mnogi od vas probali su nove okuse, uživali u novim kombinacijama i naposljetku odlučili o novim božanskim okusima Dukatosa. Novi kremasti okusi uskoro dolaze na police trgovina gdje će činiti društvo već poznatim Dukatos kombinacijama badema-pistacije i jagode.
   
U ˝Making of˝ videu pogledajte kako smo se pripremali za snimanje iznenađenja koje smo vam priredili…
   
 




   
      
   
 žena.hr 

Odabrani novi okusi božanskog užitka…

<para>Smoothiji u mršavljenju su ukusan i hranjiv način da izgubite težinu. Odlični su jer s njima možete eksperimentirati, a itekako ukusni. Donosimo vam par odličnih, a jednostavnih recepata s kojima ćete još više zavoljeti ove ukusne napitke. Smoothie može biti idealan zamjenski obrok, međobrok ili užina. Najbolje od svega je to što smoothije možete složiti s čime god vam srce poželi – bilo kakvo voće, jogurti, mlijeko, čokolada, vanilija... Ako i ne volite previše jesti voće, ovo je super način da unesete vitamine u svoje tijelo - voće izmiješano u blenderu s drugim sastojcima dati će izvrstan i hranjiv napitak za tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Smoothie od banane i maslaca od kikirikija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polovica jedne banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nemasnog maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 kockica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica tamne čokolade u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a523ac46-35b3-11eb-aad4-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Mocha smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 male kockice leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nemasnog smrznutog jogurta od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mali paketić ekspresso<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sastojke u blender i promiješajte dok ne dobijete glatku smjesu.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae4d40fc-35b3-11eb-b533-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Smoothie od lubenice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 šalica sjeckane lubenice, bez koštica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica nemasnog mlijeka ili jogurt od vanilije niske masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12 kockica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite pola lubenice u blender i promiješajte dok ne postane glatko,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a zatim dodajte pola leda i mlijeko i miješajte. Dodajte ostatak sastojaka i promiješajte do kraja.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5ed1652-35b3-11eb-b54a-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od breskve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 breskve, oguljene i narezane na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promiješajte mlijeko i breskve dok smjesa ne postane glatka,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a zatim dodajte laneno ulje.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be1c4b86-35b3-11eb-a67b-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od ananasa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velike konzerve ananasa sa sokom ili jedan veliki ananas narezan na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 kockica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite mlijeko, ananas i led u blender i<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
promiješajte dok ne postane glatko, a zatim dodajte laneno ulje.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4711ae8-35b3-11eb-89b0-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Smoothie od miješanog voća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice jabuke narezane na kriške<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kriški banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 oguljena naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 kockica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sve sastojke u blender i promiješajte dok ne postane glatko.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca95001a-35b3-11eb-962e-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od banana i jagoda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice jogurta ili mlijeka niske masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 kockica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sastojke u blender i dobro promiješajte.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d15b5cfa-35b3-11eb-a263-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od borovnice i jogurta od vanilije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica obranog mlijeka (ili sojinog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jogurt s niskim udjelom masti ili jogurt od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica svježih borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja šalica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite mlijeko, jogurt i svježe borovnice u blender, dodajte led i promiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim stavite laneno ulje.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d996588e-35b3-11eb-8adc-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od čokolade i malina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice obranog mlijeka (ili sojinog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jogurt od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica svježih malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sve zajedno u blender i promiješajte.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e19fd258-35b3-11eb-8067-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od borovnica za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 velike banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice sojinog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žlice lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žlice jabučnog octa ili meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 kockica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razrežite bananu na manje dijelove,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e9d2da06-35b3-11eb-bd12-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com</para>

Smoothiji koji pomažu u mršavljenju Voće na sasvim drugačiji, ali ukusan način Smoothiji u mršavljenju su ukusan i hranjiv način da izgubite težinu. Odlični su jer s njima možete eksperimentirati, a itekako ukusni. Donosimo vam par odličnih, a jednostavnih recepata s kojima ćete još više zavoljeti ove ukusne napitke. Smoothie može biti idealan zamjenski obrok, međobrok ili užina. Najbolje od svega je to što smoothije možete složiti s čime god vam srce poželi – bilo kakvo voće, jogurti, mlijeko, čokolada, vanilija... Ako i ne volite previše jesti voće, ovo je super način da unesete vitamine u svoje tijelo - voće izmiješano u blenderu s drugim sastojcima dati će izvrstan i hranjiv napitak za tijelo.
   
 


   Smoothie od banane i maslaca od kikirikija
   
   
Polovica jedne banane
1/2 šalice nemasnog maslaca od kikirikija
1/2 šalice nemasnog mlijeka
6 kockica leda
1 žlica tamne čokolade u prahu
   
Stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte.

   


   Mocha smoothie
   
   
4 male kockice leda
1/2 šalice nemasnog smrznutog jogurta od vanilije
1 mali paketić ekspresso
2 žličice kakao praha
   
Stavite sastojke u blender i promiješajte dok ne dobijete glatku smjesu.

   


   Smoothie od lubenice
   
   
6 šalica sjeckane lubenice, bez koštica
1 šalica nemasnog mlijeka ili jogurt od vanilije niske masnoće
12 kockica leda
   
Stavite pola lubenice u blender i promiješajte dok ne postane glatko,
a zatim dodajte pola leda i mlijeko i miješajte. Dodajte ostatak sastojaka i promiješajte do kraja.

   


   
   Smoothie od breskve
   
   
1 šalica obranog mlijeka
2 breskve, oguljene i narezane na kockice
2 žlice lanenog ulja
   
Promiješajte mlijeko i breskve dok smjesa ne postane glatka,
a zatim dodajte laneno ulje.

   


   
   Smoothie od ananasa
   
   
1 šalica obranog mlijeka
2 velike konzerve ananasa sa sokom ili jedan veliki ananas narezan na kockice
1 žlica lanenog ulja
6 kockica leda
   
Stavite mlijeko, ananas i led u blender i
promiješajte dok ne postane glatko, a zatim dodajte laneno ulje.

   


   Smoothie od miješanog voća
   
   
1/4 šalice jabuke narezane na kriške
1/2 šalice kriški banana
1 oguljena naranča
1 žlica meda
6 kockica leda
   
Stavite sve sastojke u blender i promiješajte dok ne postane glatko.

   


   
   Smoothie od banana i jagoda
   
   
1 šalica jagoda
1 banana
1/2 šalice jogurta ili mlijeka niske masnoće
5 kockica leda
1/2 šalice soka od naranče
   
Stavite sastojke u blender i dobro promiješajte.

   


   
   Smoothie od borovnice i jogurta od vanilije
   
   
1 šalica obranog mlijeka (ili sojinog)
1 jogurt s niskim udjelom masti ili jogurt od vanilije
1 šalica svježih borovnica
1 žlica lanenog ulja
1 manja šalica leda
   
Stavite mlijeko, jogurt i svježe borovnice u blender, dodajte led i promiješajte.
Zatim stavite laneno ulje.

   


   
   Smoothie od čokolade i malina
   
   
1/2 šalice obranog mlijeka (ili sojinog)
1 jogurt od vanilije
1/4 šalice čokolade
1 šalica svježih malina
1 šalica leda
   
Stavite sve zajedno u blender i promiješajte.

   


   
   Smoothie od borovnica za doručak
   
   
1/2 velike banane
1/3 šalice sojinog mlijeka
1/2 žlice lanenog ulja
1/4 šalice borovnica
1/2 žlice jabučnog octa ili meda
8 kockica leda
   
Razrežite bananu na manje dijelove,
stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte.

   


   Izvor: weightloss.allwomenstalk.com žena.hr 

Smoothiji koji pomažu u mršavljenju

<para>Marija Andrijašević, poznata hrvatska fitness trenerica i Adidasova ambasadorica koja će uz Marija Valentića držati radionice fitnessa i zdrave prehrane na prvom festivalu za žene La Femme u Dubrovniku, velika je pobornica zdravog življenja. Za njezinu neizmjernu životnu energiju kojom pršti, u prvom je redu zasigurno zaslužna uravnotežena prehrana.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Sport me naučio da je sve povezano s energijom. Izazovi, pomicanje granica i pobjede daju i traže veliku, pozitivnu, zdravu energiju. U sportu, kao i u životu vlada vječni zakon: dajemo što primamo, dobivamo što dajemo. Poštujem ga u svemu, a posebno kad se radi o izboru onoga što unosim u organizam. Zdrava prehrana moja je energija. Ona nije moda, zdrava prehrana je vrijednost.“</emphasis>, naglašava Marija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 O prehrani
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da brza prehrana stvara ovisnost poput droge, kao i masne grickalice i industrijski slatkiši. Takve namirnice imaju negativan utjecaj na zdravlje, koncentraciju, ponašanje te dolazi do razvoja debljine poput epidemije<emphasis>. „Kako bi koncentracija i raspoloženje ostali na optimalnoj razini dovoljno je osigurati dovoljan i stabilan unos kalorija tijekom dana. Koncentracija ovisi o održavanju poruke između moždanih stanica, a to se postiže pomoću živčanih vlakana koji poput električne žice prenose impulse kako bi signal tekao bez problema. Mozak treba masnu tvar zvanu mijelin. Omega 3 masne kiseline kojih ima u ribi, orasima i lanenim sjemenkama osiguravaju produkciju mijelina. Riblje ulje također može pojačati dječje memorijske sposobnosti iako se javljaju brojne kontroverze vezano uz takvo razmišljanje.“</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što jesti za vrijeme fizičkih aktivnosti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I naravno – što jesti u međuobrocima?
 <emphasis>„Zdrava hrana i snackovi mogu biti zdrave energetske pločice (raw food), orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi, indijski oraščići, kikiriki), zdravi tortilja čips s pripremljenim umakom (svježe rajčice bez puno začina), svježe voće (banane, jabuke, ananas,…). Kombinacije su brojne. Zdrava prehrana i redoviti trening najbolji su duo za kvalitetan i dugovječan „staž“.“</emphasis> zaključuje vesela Marija.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9017439e-35b3-11eb-b388-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 La Femme festival pred žene postavlja jedan jedini zadatak – na nekoliko dana fokusirati se samo i jedino na sebe. Dnevne radionice iz područja plesa, fitnessa, ljepote, osobnog razvoja i zdravlja, cjelodnevni wellness te večernji zabavni program ženama nude nebrojeno mnogo prilika za nova, životna iskustva, opuštanje i pomak od svakodnevice koji je velikom broju njih uistinu prijeko potreban. Upravo je te vrijednosti prepoznao i veliki svjetski brand Oakley – tako su službene naočale festivala postale Oakley Frogskins, a sami brend službeni partner festivala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi La Femme festival održat će se 10. – 13. travnja 2014. godine u Dubrovniku. Više o programu, cijenama i paketima pogledajte na službenoj web stranici <ulink url="http://www.lafemmefest.com">www.lafemmefest.com</ulink> ili na stranicama službene partner <ulink url="http://www.atlas.hr/posebna-ponuda/la-femme-2014.htm">agencije Atlas</ulink>.</para>

Zdrava prehrana nije moda Marija Andrijašević držati  će radionice fitnessa i zdrave prehrane na prvom festivalu za žene La Femme u Dubrovniku Marija Andrijašević, poznata hrvatska fitness trenerica i Adidasova ambasadorica koja će uz Marija Valentića držati radionice fitnessa i zdrave prehrane na prvom festivalu za žene La Femme u Dubrovniku, velika je pobornica zdravog življenja. Za njezinu neizmjernu životnu energiju kojom pršti, u prvom je redu zasigurno zaslužna uravnotežena prehrana.  
   
   “Sport me naučio da je sve povezano s energijom. Izazovi, pomicanje granica i pobjede daju i traže veliku, pozitivnu, zdravu energiju. U sportu, kao i u životu vlada vječni zakon: dajemo što primamo, dobivamo što dajemo. Poštujem ga u svemu, a posebno kad se radi o izboru onoga što unosim u organizam. Zdrava prehrana moja je energija. Ona nije moda, zdrava prehrana je vrijednost.“, naglašava Marija.
   
   O prehrani
   
Poznato je da brza prehrana stvara ovisnost poput droge, kao i masne grickalice i industrijski slatkiši. Takve namirnice imaju negativan utjecaj na zdravlje, koncentraciju, ponašanje te dolazi do razvoja debljine poput epidemije. „Kako bi koncentracija i raspoloženje ostali na optimalnoj razini dovoljno je osigurati dovoljan i stabilan unos kalorija tijekom dana. Koncentracija ovisi o održavanju poruke između moždanih stanica, a to se postiže pomoću živčanih vlakana koji poput električne žice prenose impulse kako bi signal tekao bez problema. Mozak treba masnu tvar zvanu mijelin. Omega 3 masne kiseline kojih ima u ribi, orasima i lanenim sjemenkama osiguravaju produkciju mijelina. Riblje ulje također može pojačati dječje memorijske sposobnosti iako se javljaju brojne kontroverze vezano uz takvo razmišljanje.“
   
   
   Što jesti za vrijeme fizičkih aktivnosti?
   
I naravno – što jesti u međuobrocima?
   „Zdrava hrana i snackovi mogu biti zdrave energetske pločice (raw food), orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi, indijski oraščići, kikiriki), zdravi tortilja čips s pripremljenim umakom (svježe rajčice bez puno začina), svježe voće (banane, jabuke, ananas,…). Kombinacije su brojne. Zdrava prehrana i redoviti trening najbolji su duo za kvalitetan i dugovječan „staž“.“ zaključuje vesela Marija.

   
   


   
   La Femme festival pred žene postavlja jedan jedini zadatak – na nekoliko dana fokusirati se samo i jedino na sebe. Dnevne radionice iz područja plesa, fitnessa, ljepote, osobnog razvoja i zdravlja, cjelodnevni wellness te večernji zabavni program ženama nude nebrojeno mnogo prilika za nova, životna iskustva, opuštanje i pomak od svakodnevice koji je velikom broju njih uistinu prijeko potreban. Upravo je te vrijednosti prepoznao i veliki svjetski brand Oakley – tako su službene naočale festivala postale Oakley Frogskins, a sami brend službeni partner festivala.
   
Prvi La Femme festival održat će se 10. – 13. travnja 2014. godine u Dubrovniku. Više o programu, cijenama i paketima pogledajte na službenoj web stranici www.lafemmefest.com ili na stranicama službene partner agencije Atlas. žena.hr 

Zdrava prehrana nije moda

<para>Krav Maga je izraelska borilačka vještina uvelike prihvaćena u vojsci, policiji i sličnim granama kao obrana od golorukih pa i naoružanih napadača. Pokazala se kao izvrsna na terenu, a ime je dobila od svog osnivača Imrich Sde-Ora. Eyal Yanilov desna je ruka samom osnivaču i to preko petnaest godina te vodi Međunarodnu Krav Maga federaciju. Krav Maga počela je raditi pod tim imenom od osnivanja Izraela 1948., no sam osnivač učio je mnoge netom nakon njegovog prebjega 1940. iz Bratislave u tadašnju Palestinu pred nacistima. Da nije prebjegao ostali bismo vjerojatno bez jedne efikasne i učinkovite borilačke vještine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krav Maga je praktična metoda borbe koja obučava kako izbjeći, spriječiti i razriješiti bilo koju vrstu nasilja i napada. Krav Maga obučava samoobranu, borilačke i borbene vještine, kao i vještine zaštite drugih, a sve to na jedinstven i jednostavan način učenja. Ipak, osnovna filozofija treninga i obuke je situacija 'on ili ja' u okruženju gdje bi poraz bio smrtonosan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krav Maga osobito je korisna za slabiji spol (žene spadaju u najugroženiju skupinu) jer uči kako se najlakše obraniti u različitim situacijama kada je napadač fizički jači, a obrađuju se preventivne tehnike, te tehnike i taktička postupanja za brzu neutralizaciju napada, odnosno napadača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas je Krav Maga sve raširenija u Hrvatskoj. Klubovi postoje u  Zagrebu, Zadru, Osijeku, Splitu, Rijeci, Karlovcu, Puli, Dubrovniku, Samoboru, Velikoj Gorici, Sesvetama i Zaprešiću<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nešto više o Krav Magi i samoobrani otkriva nam Marjan Škiljić predsjednik federacije Krav Maga Hrvatska i licencirani instruktor od strane Krav Maga Globala (Expert level 1).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je to Krav Maga?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Krav Maga je izraelski sustav samoobrane, koji nas uči kako uočiti, izbjeći i razriješiti bilo koju vrstu napada, odnosno nasilja. Krav Maga se smatra najučinkovitijim obrambenim sustavom u svijetu i kao takvog su ga prihvatile vojne i policijske postrojbe diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje su glavne karakteristike ove borilačke vještine?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Najveća prednost Krav Mage je upravo u tome što nas ona ući obranama u realnim situacijama, npr. obranama od napada u skučenim prostorima, obranama od napada u uvjetima smanjene vidljivosti, uključuje elemente iznenađenja i bazira se na instinktivnim reakcija te je samim time laka za učenje i pogodno za sve, bez obzira na dob, spol i predznanje. Krav Maga je sustav koji koristiti najnovija znanstvena dostignuća u području samoobrane i implementira ih u sustav treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8598dfe-35b3-11eb-9fdd-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje su koristi Krav Mage?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Kroz treninge Krav Mage možemo relativno brzo savladati tehnike samoobrane, podići kondicijsku spremu, poboljšati zdravstveni status, podići samopouzdanje, a ujedno i dobro se zabaviti jer su treninzi raznovrsni i zanimljivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko je vremenski potrebno da bi se naučile osnove, koliko da bi se dobro ovladalo vještinom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- To je poprilično individualno, ali načelno možemo reći da će svaki polaznik odnosno polaznica već od prvog treninga primijetiti razliku između Krav Mage i ostalih sustava treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tko se može baviti Krav Magom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Krav Magom se mogu baviti svi, bez obzira na dob, spol i predznanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mogu li u ovoj borilačkoj vještini žene parirati muškarcima?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Upravo je to jedna od najvećih prednosti Krav Mage, jer i žene koje su uglavnom fizički slabije od muškaraca, mogu vrlo efikasno odgovoriti na napad, kako u preventivnom dijelu, dok napad još nije ni počeo, tako i u trenutku napada. Krav Maga nas ući kako u svakom trenutku možemo pogoditi vitalne točke na tijelu napadača, te samim time odbiti napad i sigurno se udaljiti s mjesta napada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko treba da se savladaju osnove osnova Krav Mage?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Za proći prvi stupanj, potrebno je oko 4-6 mjeseci, ali to naravno ovisi o polaznici, ali kao što smo već naveli, razlika se vidi već nakon prvog treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko su česte ozlijede na treninzima?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Moram priznati da mi do sada nismo imali nekih ozljeda na treninzima, jer su treninzi koncipirani tako da se izrazito pazi na sigurnost u treningu, te se polaznici educiraju kako sigurno trenirati. U svakoj fizičkoj aktivnosti postoji određena mogućnost ozljeda, ali kod nas su te mogućnosti svedene na minimum.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aff434ba-35b3-11eb-b9f7-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gdje se u Hrvatskoj može naučiti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Krav Magu možete trenirati u svim većim gradovima, Dubrovniku, Splitu, Zadru, Rijeci, Puli, Karlovcu, Zagrebu, Velikoj Gorici, Zaprešiću i Osijeku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krav Maga slovi kao borilačkih vještina koja je jedna od najprikladnijih za žene za samoobranu? Zašto je to tako?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Žene su dosta često izložene nasilju i nasilnim situacijama, te kao takve imaju potrebu naučiti određene tehnike i taktička postupanja kako bi se zaštitile u nasilnim situacijama. Ako pogledamo napade na žene, možemo ih generalno podijeliti u dvije skupine. Prva skupina su poznati napadači, partneri, bivši partneri i sl. i oni najčešće napadaju sprijeda, uz prethodnu verbalnu komunikaciju odnosno prijetnju. Na treninzima učimo polaznice kako neutralizirati tu situaciju u samom začetku, te kako se obraniti ako dođe do fizičkog napada. Druga vrsta napada koji se događaju ženama, su nepoznati napadači, dakle osobe koje napadaju uglavnom zbog pokušaja silovanja, razbojništva i sl. Oni najčešće napadaju sa strane ili s leđa, bez prethodne komunikacije i s elementom iznenađenja. Samim time i na treninzima simuliramo najčešće izvedene napade, te polaznice učimo kako ih izbjeći, odnosno kako najbrže neutralizirati napad odnosno napadača ako dođe do napada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što žene kod vas mogu naučiti o samoobrani?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Žene mogu naučiti tehnike i taktička postupanja u slučaju napada, te neutralizirati takozvani efekt smrzavanja, koji se događa u slučaju napada. Većina osoba se jednostavno ukoči, paralizira u trenutku napada, što napadačima olakšava izvršenje samog napada, Na treninzima posebnu pažnju posvećujemo tome da žene naučimo kako brzo i instinktivno reagirati u takvim situacijama, te da ostanu pribrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što se samoobrane tiče, koje greške 
 žene 
 n
 ajčešće 
 rade?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Najčešće su greške u preventivnom smislu, dakle ne razmišljaju na siguran način, te se često nađu u puno goroj situaciji nego što bi bile da pokušaju razmišljati na siguran način. Vjerojatno će vas iznenaditi podatak da kada je rađeno najveće istraživanje u SAD-u na nekoliko tisuća silovatelja, većina ih je izjavila da su birali uglavnom žene koje imaju kosu svezanu u rep, jer silovatelji žele vidjeti vrat žrtve, te skoro da ne postoji žena koja je napadnuta a da nije imala otkriven vrat. Dakle to je broj 1 kod svih osoba koje su osuđene za silovanje. Naravno, ima tu još elemenata koji su presudni za odabir žrtve, ali ovo je prvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7b4d33a-35b3-11eb-96d1-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Možete li ukratko dati mali "preview" - kako se žena može najbolje obraniti ako je netko pokuša napasti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Najbolje bi bilo da što prije započne s obranom, pokuša pogoditi vitalne točke na tijelu napadača, te se što prije udalji s mjesta napada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko se žena trenutno kod vas bavi ovom borilačkom vještinom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- U Hrvatskoj trenutno trenira oko 300-tinjak žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je s djecom ili tinejdžerima? Mogu li se oni baviti ovom borilačkom vještinom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Da, postoje i grupe za djecu i tinejdžere, a oni treniraju po posebnom programu koji prilagođen njihovom uzrastu, tako da npr. djeca razvijaju opću motoriku te sve elemente savladavaju kroz igru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Imate li kakvu poruku za naše čitateljice?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- U svakom slučaju savjetujem svima da pronađu neku aktivnost koja će pozitivno utjecati na njihov zdravstveni status, tjelesni izgled i uz koju će ostvariti sve one benefite koje fizičke aktivnosti pružaju. Krav Maga je svakako sustav koji nam pomaže naučiti kako se obraniti, ali nam isto tako poboljšava zdravstveni status, motoričke sposobnosti i, naravno, pomaže nam istopiti masno tkivo i postići željenu figuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krav Maga Hrvatska (<ulink url="http://www.krav-maga.hr">www.krav-maga.hr</ulink>) upisuje nove članove u Zagrebu, Zadru, Osijeku, Splitu, Rijeci,Karlovcu, Puli i Dubrovniku. Za sve informacije slobodno ih kontaktirajte na broj 091 580 5160 Marijan ili e-mail: <ulink url="mailto:info@krav-maga.hr">info@krav-maga.hr</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.krav-maga.hr"/>
</para>
<para>Foto: © smoxx - Fotolia.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto u tekstu: http://www.krav-maga.hr</para>

Upoznajte se s Krav Magom – najboljom borilačkom vještinom za samoobranu Donosimo intervju s Marijanom Škiljićem, instruktorom Krav Mage Krav Maga je izraelska borilačka vještina uvelike prihvaćena u vojsci, policiji i sličnim granama kao obrana od golorukih pa i naoružanih napadača. Pokazala se kao izvrsna na terenu, a ime je dobila od svog osnivača Imrich Sde-Ora. Eyal Yanilov desna je ruka samom osnivaču i to preko petnaest godina te vodi Međunarodnu Krav Maga federaciju. Krav Maga počela je raditi pod tim imenom od osnivanja Izraela 1948., no sam osnivač učio je mnoge netom nakon njegovog prebjega 1940. iz Bratislave u tadašnju Palestinu pred nacistima. Da nije prebjegao ostali bismo vjerojatno bez jedne efikasne i učinkovite borilačke vještine.
   
Krav Maga je praktična metoda borbe koja obučava kako izbjeći, spriječiti i razriješiti bilo koju vrstu nasilja i napada. Krav Maga obučava samoobranu, borilačke i borbene vještine, kao i vještine zaštite drugih, a sve to na jedinstven i jednostavan način učenja. Ipak, osnovna filozofija treninga i obuke je situacija 'on ili ja' u okruženju gdje bi poraz bio smrtonosan.
   
Krav Maga osobito je korisna za slabiji spol (žene spadaju u najugroženiju skupinu) jer uči kako se najlakše obraniti u različitim situacijama kada je napadač fizički jači, a obrađuju se preventivne tehnike, te tehnike i taktička postupanja za brzu neutralizaciju napada, odnosno napadača.
   
Danas je Krav Maga sve raširenija u Hrvatskoj. Klubovi postoje u  Zagrebu, Zadru, Osijeku, Splitu, Rijeci, Karlovcu, Puli, Dubrovniku, Samoboru, Velikoj Gorici, Sesvetama i Zaprešiću
   
Nešto više o Krav Magi i samoobrani otkriva nam Marjan Škiljić predsjednik federacije Krav Maga Hrvatska i licencirani instruktor od strane Krav Maga Globala (Expert level 1).
   
   Što je to Krav Maga?
   
- Krav Maga je izraelski sustav samoobrane, koji nas uči kako uočiti, izbjeći i razriješiti bilo koju vrstu napada, odnosno nasilja. Krav Maga se smatra najučinkovitijim obrambenim sustavom u svijetu i kao takvog su ga prihvatile vojne i policijske postrojbe diljem svijeta.
   
   Koje su glavne karakteristike ove borilačke vještine?
   
- Najveća prednost Krav Mage je upravo u tome što nas ona ući obranama u realnim situacijama, npr. obranama od napada u skučenim prostorima, obranama od napada u uvjetima smanjene vidljivosti, uključuje elemente iznenađenja i bazira se na instinktivnim reakcija te je samim time laka za učenje i pogodno za sve, bez obzira na dob, spol i predznanje. Krav Maga je sustav koji koristiti najnovija znanstvena dostignuća u području samoobrane i implementira ih u sustav treninga.
   
 


   


   
   
   Koje su koristi Krav Mage?
   
- Kroz treninge Krav Mage možemo relativno brzo savladati tehnike samoobrane, podići kondicijsku spremu, poboljšati zdravstveni status, podići samopouzdanje, a ujedno i dobro se zabaviti jer su treninzi raznovrsni i zanimljivi.
   
   Koliko je vremenski potrebno da bi se naučile osnove, koliko da bi se dobro ovladalo vještinom?
   
- To je poprilično individualno, ali načelno možemo reći da će svaki polaznik odnosno polaznica već od prvog treninga primijetiti razliku između Krav Mage i ostalih sustava treninga.
   
   Tko se može baviti Krav Magom?
   
- Krav Magom se mogu baviti svi, bez obzira na dob, spol i predznanje.
   
   Mogu li u ovoj borilačkoj vještini žene parirati muškarcima?
   
- Upravo je to jedna od najvećih prednosti Krav Mage, jer i žene koje su uglavnom fizički slabije od muškaraca, mogu vrlo efikasno odgovoriti na napad, kako u preventivnom dijelu, dok napad još nije ni počeo, tako i u trenutku napada. Krav Maga nas ući kako u svakom trenutku možemo pogoditi vitalne točke na tijelu napadača, te samim time odbiti napad i sigurno se udaljiti s mjesta napada.
   
   Koliko treba da se savladaju osnove osnova Krav Mage?
   
- Za proći prvi stupanj, potrebno je oko 4-6 mjeseci, ali to naravno ovisi o polaznici, ali kao što smo već naveli, razlika se vidi već nakon prvog treninga.
   
   Koliko su česte ozlijede na treninzima?
   
- Moram priznati da mi do sada nismo imali nekih ozljeda na treninzima, jer su treninzi koncipirani tako da se izrazito pazi na sigurnost u treningu, te se polaznici educiraju kako sigurno trenirati. U svakoj fizičkoj aktivnosti postoji određena mogućnost ozljeda, ali kod nas su te mogućnosti svedene na minimum.
   
 


   


   
   
   Gdje se u Hrvatskoj može naučiti?
   
- Krav Magu možete trenirati u svim većim gradovima, Dubrovniku, Splitu, Zadru, Rijeci, Puli, Karlovcu, Zagrebu, Velikoj Gorici, Zaprešiću i Osijeku.
   
   Krav Maga slovi kao borilačkih vještina koja je jedna od najprikladnijih za žene za samoobranu? Zašto je to tako?
   
- Žene su dosta često izložene nasilju i nasilnim situacijama, te kao takve imaju potrebu naučiti određene tehnike i taktička postupanja kako bi se zaštitile u nasilnim situacijama. Ako pogledamo napade na žene, možemo ih generalno podijeliti u dvije skupine. Prva skupina su poznati napadači, partneri, bivši partneri i sl. i oni najčešće napadaju sprijeda, uz prethodnu verbalnu komunikaciju odnosno prijetnju. Na treninzima učimo polaznice kako neutralizirati tu situaciju u samom začetku, te kako se obraniti ako dođe do fizičkog napada. Druga vrsta napada koji se događaju ženama, su nepoznati napadači, dakle osobe koje napadaju uglavnom zbog pokušaja silovanja, razbojništva i sl. Oni najčešće napadaju sa strane ili s leđa, bez prethodne komunikacije i s elementom iznenađenja. Samim time i na treninzima simuliramo najčešće izvedene napade, te polaznice učimo kako ih izbjeći, odnosno kako najbrže neutralizirati napad odnosno napadača ako dođe do napada.
   
   Što žene kod vas mogu naučiti o samoobrani?
   
- Žene mogu naučiti tehnike i taktička postupanja u slučaju napada, te neutralizirati takozvani efekt smrzavanja, koji se događa u slučaju napada. Većina osoba se jednostavno ukoči, paralizira u trenutku napada, što napadačima olakšava izvršenje samog napada, Na treninzima posebnu pažnju posvećujemo tome da žene naučimo kako brzo i instinktivno reagirati u takvim situacijama, te da ostanu pribrane.
   
   Što se samoobrane tiče, koje greške 
   žene 
   n
   ajčešće 
   rade?
   
- Najčešće su greške u preventivnom smislu, dakle ne razmišljaju na siguran način, te se često nađu u puno goroj situaciji nego što bi bile da pokušaju razmišljati na siguran način. Vjerojatno će vas iznenaditi podatak da kada je rađeno najveće istraživanje u SAD-u na nekoliko tisuća silovatelja, većina ih je izjavila da su birali uglavnom žene koje imaju kosu svezanu u rep, jer silovatelji žele vidjeti vrat žrtve, te skoro da ne postoji žena koja je napadnuta a da nije imala otkriven vrat. Dakle to je broj 1 kod svih osoba koje su osuđene za silovanje. Naravno, ima tu još elemenata koji su presudni za odabir žrtve, ali ovo je prvi.
   
 


   


   
   
   Možete li ukratko dati mali "preview" - kako se žena može najbolje obraniti ako je netko pokuša napasti?
   
- Najbolje bi bilo da što prije započne s obranom, pokuša pogoditi vitalne točke na tijelu napadača, te se što prije udalji s mjesta napada.
   
   Koliko se žena trenutno kod vas bavi ovom borilačkom vještinom?
   
- U Hrvatskoj trenutno trenira oko 300-tinjak žena.
   
   Što je s djecom ili tinejdžerima? Mogu li se oni baviti ovom borilačkom vještinom?
   
- Da, postoje i grupe za djecu i tinejdžere, a oni treniraju po posebnom programu koji prilagođen njihovom uzrastu, tako da npr. djeca razvijaju opću motoriku te sve elemente savladavaju kroz igru.
   
   Imate li kakvu poruku za naše čitateljice?
   
- U svakom slučaju savjetujem svima da pronađu neku aktivnost koja će pozitivno utjecati na njihov zdravstveni status, tjelesni izgled i uz koju će ostvariti sve one benefite koje fizičke aktivnosti pružaju. Krav Maga je svakako sustav koji nam pomaže naučiti kako se obraniti, ali nam isto tako poboljšava zdravstveni status, motoričke sposobnosti i, naravno, pomaže nam istopiti masno tkivo i postići željenu figuru.
   
   
   Krav Maga Hrvatska (www.krav-maga.hr) upisuje nove članove u Zagrebu, Zadru, Osijeku, Splitu, Rijeci,Karlovcu, Puli i Dubrovniku. Za sve informacije slobodno ih kontaktirajte na broj 091 580 5160 Marijan ili e-mail: info@krav-maga.hr
   
   
   
 


   

Foto: © smoxx - Fotolia.comFoto u tekstu: http://www.krav-maga.hr žena.hr 

Upoznajte se s Krav Magom – najboljom borilačkom vještinom za samoobranu

9e72b71234f3112cf16d253d5b07f243

<para>
 Dukatos je pripremio nove voćne okuse božanskog užitka, a vi odlučujete koji će se od njih naći na policama trgovina! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljubitelji raskošnih užitaka, imamo zadatak za vas! Dukatos, grčki tip jogurta jedinstvene kremaste teksture i posebnog okusa uskoro osvaja novim okusima - a koji će to okusi biti, odlučujete vi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vas pripremamo ˝slatke muke˝ u četiri primamljive kombinacije: naranče-cimeta,  lješnjaka-vanilije, crnog ribiza-cimeta te smokve-datulje-naranče.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8d7353e-35b3-11eb-a0da-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od ova četiri neodoljiva okusa, samo će se dva naći na policama trgovina, zbog čega trebamo vašu pomoć - u Dukatosovoj 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=za1KTyuh8vRJH4jivs7iV2ZU.j5N7obgWprMGsvGvxX.T7/fastid=apexeezdqslbrnkijgmzoswxznnb/stparam=wjqrgqjtdo/url=https://apps.facebook.com/dukatos/">aplikaciji</ulink>
 na Facebooku odaberite okus koji vas najviše privlači, a kako bi sve bilo raskošnije, najkreativniji od vas imaju priliku osvojiti i božansko iznenađenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mislite da bi vam odluka bila lakša kada biste prvo mogli isprobati sve kremaste kombinacije novih okusa? Pridružite nam se na Dukatosovim <emphasis>eventima</emphasis> gdje ćete uz božanski tretman dati svoj konačni odgovor nakon uživanja u novim okusima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme i mjesto održavanja Dukatos promocija novih okusa saznajte 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/hitredir/id=za1KTyuh8vRJH4jivs7iV2ZU.j5N7obgWprMGsvGvxX.T7/fastid=apexeezdqslbrnkijgmzoswxznnb/stparam=zijldtpott/url=http://www.dukat.hr/hr/magazin/novosti/vi-birate-nove-bozanske-okuse-dukatosa">ovdje</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U videu pogledajte kako je izgledalo božansko iznenađenje koje smo nekima već priredili…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="http://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=za1KTyuh8vRJH4jivs7iV2ZU.j5N7obgWprMGsvGvxX.T7/fastid=ctycxjicnrncvfbnbrdgqldfbnjq/stparam=phlomimfzd"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Vi birate nove božanske okuse Dukatosa! Sponzorirani članak 
   Dukatos je pripremio nove voćne okuse božanskog užitka, a vi odlučujete koji će se od njih naći na policama trgovina! 
   
   
   
   
   
Ljubitelji raskošnih užitaka, imamo zadatak za vas! Dukatos, grčki tip jogurta jedinstvene kremaste teksture i posebnog okusa uskoro osvaja novim okusima - a koji će to okusi biti, odlučujete vi.
   
Za vas pripremamo ˝slatke muke˝ u četiri primamljive kombinacije: naranče-cimeta,  lješnjaka-vanilije, crnog ribiza-cimeta te smokve-datulje-naranče.
 


   


   
Od ova četiri neodoljiva okusa, samo će se dva naći na policama trgovina, zbog čega trebamo vašu pomoć - u Dukatosovoj 
      aplikaciji
    na Facebooku odaberite okus koji vas najviše privlači, a kako bi sve bilo raskošnije, najkreativniji od vas imaju priliku osvojiti i božansko iznenađenje.
   
Mislite da bi vam odluka bila lakša kada biste prvo mogli isprobati sve kremaste kombinacije novih okusa? Pridružite nam se na Dukatosovim eventima gdje ćete uz božanski tretman dati svoj konačni odgovor nakon uživanja u novim okusima.
   
Vrijeme i mjesto održavanja Dukatos promocija novih okusa saznajte 
      ovdje
   .
   
U videu pogledajte kako je izgledalo božansko iznenađenje koje smo nekima već priredili…
   
 


   
   
 


   
      
   
 žena.hr 

Vi birate nove božanske okuse Dukatosa!

<para>Ako želite svoje tijelo pomladiti, poboljšati svoje zdravlje i pritom smršaviti do četiri kilograma, trebali biste pokušati s dijetom s maslinama, koja traje između tri i pet dana. Dužinu određujete sami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo da je većini poznato koliko su masline i maslinovo ulje zdravi. Masline su bogate vlaknima, aminokiselinama, kalcijem, cinkom, fosforom, bakrom, selenom i željezom, vitaminima B, C, E i R. U 100 grama zrelih maslina ima oko 6,3 posto ugljikohidrata, 0,8 posto proteina i 10,7 posto masti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato nije ni čudno da liječnici nerijetko preporučuju konzumiranje 10 do 12 maslina prije doručka kao prevenciju svih bolesti. Svakodnevna konzumacija maslina tako smanjuje mogućnost pojave povišenog kolesterola, pa tako i nastanak kardiovaskularnih bolesti, a vrlo su dobre za probavu, pa tako i smanjuju rizik od gastrointestinalnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, u udjelu vitamina u maslinama prvo mjesto zauzima vitamin E, a koji uz velike količine drugih antioksidansa može neutralizirati štetne toksine u organizmu. Također, omogućuje brže obnavljanje stanica tijela, posebno onih koje utječu na starenje. Zato nije ni čudno da se maslinovo ulje vrlo često koristi u industriji kozmetike, posebno onoj koja je namijenjena za obnavljanje kože i usporavanje starenja stanica kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maslinovo ulje pak pomaže u izlučivanju žući, što omogućava normalnu probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogatstvo minerala vrlo je važno za funkciju bubrega, koji su, uz jetru, vrlo važni za izbacivanje štetnih toksina iz organizma, što na kraju pridonosi boljem zdravlju u kratkoročnome, ali i dugoročnome pogledu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako provoditi dijetu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, vratimo se dijeti s maslinama, koja je,zapravo, još jedna u nizu detoksikacijskih dijeta, koje u kratkom roku služe za čišćenje organizma, no ne smiju se provoditi dulje od pet dana. Naime, one mogu napraviti mnogo blagodati za organizam, no s obzirom da ne sadrže dovoljno raznovrsnih hranjivih sastojaka, kod dugoročnije primjene mogu naštetiti zdravlju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon njihovog provođenja preporuča se zdrava i ujednačena prehrana, a ne povratak starim nezdravim navikama, što može dovesti do ponovnog još većeg povećanja kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ako želite isprobati ovu dijetu, morate biti ljubitelj maslina, posebno onih zelenih. Evo kako provoditi dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak i večera: miješana salata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g rikole<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g zelene salate (kristal, endivija, puter i sl.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velika svježa krastavca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g zelenih maslina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zelena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
indijski oraščići<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
bosiljak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo balzamičnog vinskog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol nije potrebna zbog maslina, no ako ne možete bez nje, onda stavite sasvim malo morske soli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="924e7768-35b3-11eb-ab8e-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Za ručak i večeru jedite zelene i crne masline, no moraju biti nasjeckane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, ne treba zaboraviti da crne masline imaju više kalorija nego zelene, pa se zbog toga za bolji efekt dijete preporuča konzumacija zelenih maslina. Između obroka pijte dosta negazirane vode, obične ili mineralne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom cijelog dana ne smijete konzumirati više od tri žlice maslinovog ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom dana sveukupno smijete pojesti između 30 i 50 grama orašastih plodova – badema, oraha, lješnjaka, indijskih oraščića, a najbolji period je tijekom jutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za ručak smijete jesti:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite žitarice: smeđa i divlja riža, zob, ječam, heljda, kruh od cjelovitih žitarica, sirak (dnevne količine nisu preporučene, tako da slobodno pojedite količinu dok ne osjetite sitost). Žitarice skuhajte, odnosno pripremite u obliku kaše.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riba je dopuštena, ali u manjim količinama (oko 150 g) spremljena na lešo te poškropljena s malo češnjaka i maslinovog ulja. Također, dopušteni su mliječni proizvodi kao što je jogurt, kefir, mlijeko s malo masnoća, ali isto tako u ograničenim količinama. Primjerice, jedan jogurt od 200 ml ili šalica mlijeka ili isto tolika količina kefira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne smiju se konzumirati nikakva druga ulja osim maslinovog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Učinak dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju dijete, ne samo da ćete izgubiti težinu, nego ćete primijetiti da je koža postala elastična. To se dogodilo jer masne kiseline koje sadrže masline normaliziraju metabolizam i stimuliraju sagorijevanje masnoga tkiva, ali isto tako reguliraju stvaranje lipida kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijetu smiju provoditi zdrave osobe te osobe koje imaju problema s povećanim kolesterolom. Ukoliko imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema te nedoumica, obratite se liječniku ili nutricionistu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © nadger - Fotolia.com</para>

Dijeta s maslinama: Izgubite kilograme i pomladite se Ova kratka dijeta trebala bi vam pomoći u čišćenju organizma, boljoj probavi i pomlađivanju, te elastičnosti kože Ako želite svoje tijelo pomladiti, poboljšati svoje zdravlje i pritom smršaviti do četiri kilograma, trebali biste pokušati s dijetom s maslinama, koja traje između tri i pet dana. Dužinu određujete sami.
   
Vjerujemo da je većini poznato koliko su masline i maslinovo ulje zdravi. Masline su bogate vlaknima, aminokiselinama, kalcijem, cinkom, fosforom, bakrom, selenom i željezom, vitaminima B, C, E i R. U 100 grama zrelih maslina ima oko 6,3 posto ugljikohidrata, 0,8 posto proteina i 10,7 posto masti.  
 
Zato nije ni čudno da liječnici nerijetko preporučuju konzumiranje 10 do 12 maslina prije doručka kao prevenciju svih bolesti. Svakodnevna konzumacija maslina tako smanjuje mogućnost pojave povišenog kolesterola, pa tako i nastanak kardiovaskularnih bolesti, a vrlo su dobre za probavu, pa tako i smanjuju rizik od gastrointestinalnih bolesti.
   
Ipak, u udjelu vitamina u maslinama prvo mjesto zauzima vitamin E, a koji uz velike količine drugih antioksidansa može neutralizirati štetne toksine u organizmu. Također, omogućuje brže obnavljanje stanica tijela, posebno onih koje utječu na starenje. Zato nije ni čudno da se maslinovo ulje vrlo često koristi u industriji kozmetike, posebno onoj koja je namijenjena za obnavljanje kože i usporavanje starenja stanica kože.
   
Maslinovo ulje pak pomaže u izlučivanju žući, što omogućava normalnu probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka.
Bogatstvo minerala vrlo je važno za funkciju bubrega, koji su, uz jetru, vrlo važni za izbacivanje štetnih toksina iz organizma, što na kraju pridonosi boljem zdravlju u kratkoročnome, ali i dugoročnome pogledu.
   
   Kako provoditi dijetu?
   
   
No, vratimo se dijeti s maslinama, koja je,zapravo, još jedna u nizu detoksikacijskih dijeta, koje u kratkom roku služe za čišćenje organizma, no ne smiju se provoditi dulje od pet dana. Naime, one mogu napraviti mnogo blagodati za organizam, no s obzirom da ne sadrže dovoljno raznovrsnih hranjivih sastojaka, kod dugoročnije primjene mogu naštetiti zdravlju organizma.
   
Nakon njihovog provođenja preporuča se zdrava i ujednačena prehrana, a ne povratak starim nezdravim navikama, što može dovesti do ponovnog još većeg povećanja kilograma.
   
Osim toga, ako želite isprobati ovu dijetu, morate biti ljubitelj maslina, posebno onih zelenih. Evo kako provoditi dijetu.
   
   Doručak i večera: miješana salata
   
40 g rikole
40 g zelene salate (kristal, endivija, puter i sl.)
2 velika svježa krastavca
40 g zelenih maslina
1 zelena paprika
1 rajčica
indijski oraščići
bosiljak
malo balzamičnog vinskog octa
maslinovo ulje
Sol nije potrebna zbog maslina, no ako ne možete bez nje, onda stavite sasvim malo morske soli.
 


   
   
 

Za ručak i večeru jedite zelene i crne masline, no moraju biti nasjeckane.
   
Također, ne treba zaboraviti da crne masline imaju više kalorija nego zelene, pa se zbog toga za bolji efekt dijete preporuča konzumacija zelenih maslina. Između obroka pijte dosta negazirane vode, obične ili mineralne.
   
Tijekom cijelog dana ne smijete konzumirati više od tri žlice maslinovog ulja.
   
Tijekom dana sveukupno smijete pojesti između 30 i 50 grama orašastih plodova – badema, oraha, lješnjaka, indijskih oraščića, a najbolji period je tijekom jutra.
   
   
   Za ručak smijete jesti:
   
   
Cjelovite žitarice: smeđa i divlja riža, zob, ječam, heljda, kruh od cjelovitih žitarica, sirak (dnevne količine nisu preporučene, tako da slobodno pojedite količinu dok ne osjetite sitost). Žitarice skuhajte, odnosno pripremite u obliku kaše.  
   
Riba je dopuštena, ali u manjim količinama (oko 150 g) spremljena na lešo te poškropljena s malo češnjaka i maslinovog ulja. Također, dopušteni su mliječni proizvodi kao što je jogurt, kefir, mlijeko s malo masnoća, ali isto tako u ograničenim količinama. Primjerice, jedan jogurt od 200 ml ili šalica mlijeka ili isto tolika količina kefira.
   
Ne smiju se konzumirati nikakva druga ulja osim maslinovog.
   
   
   Učinak dijete
   
   
Na kraju dijete, ne samo da ćete izgubiti težinu, nego ćete primijetiti da je koža postala elastična. To se dogodilo jer masne kiseline koje sadrže masline normaliziraju metabolizam i stimuliraju sagorijevanje masnoga tkiva, ali isto tako reguliraju stvaranje lipida kože.
   
Dijetu smiju provoditi zdrave osobe te osobe koje imaju problema s povećanim kolesterolom. Ukoliko imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema te nedoumica, obratite se liječniku ili nutricionistu.
 

(vam)Foto: © nadger - Fotolia.com Va.M. 

Dijeta s maslinama: Izgubite kilograme i pomladite se

<para>Ako ste jedna od onih osoba koje ne vole odlaske u teretanu onda zacijelo tražite druge načine kako održati formu ili pak izgubiti nekoliko kilograma. Ne brinite, vježbanje u teretani samo je jedan od mnogih načina sagorijevanja kalorija. Postoje puno bolje i ugodnije alternative za održavanje forme i mršavljenje. Odaberite onu koja najviše odgovara vašem duhu i karakteru i krenite u akciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, meni osobno su teretane oduvijek bile nekako odbojne, osim što treba plaćati skupu članarinu, nekako mi se ne sviđa ideja dijeljenja sprava za vježbanje s drugim ljudima, a ni mirisi u teretanama nisu baš najugodniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje uistinu mnoge, bolje i ugodnije alternative vježbanju u teretani. Otkrijte koje su.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Plivanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najboljih načina za mršavljenje je plivanje. Osim što blagotvorno djeluje na sve mišiće vašeg tijela, vrlo je dobro i za skidanje kilograma. Poboljšava snagu i izdržljivost i ne stvara opterećenje zglobovima, kao što je to kod nekih drugih vježbi. Ako imate problema s ukočenim mišićima ili bolovima u zglobovima, plivanje je idealan oblik razgibavanja za vas. Uvrstite ga u svoju svakodnevnu rutinu i uskoro ćete primijetiti rezultate. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a79d90c-35b3-11eb-97b7-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 2. Bicikliranje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikliranje je jedan od savršenih načina za rekreaciju a žene ga osobito vole. To je vrlo jednostavan način mršavljenja i oblikovanja tijela. Osim što služi kao prijevozno sredstvo, bicikl je odličan način sagorijevanja kalorija, a najbolje od svega je što pritom možete uživati u prekrasnoj prirodi. Biciklirajte svaki dan ako želite poboljšati kondiciju i što brže vidjeti rezultate. Redovitom vožnjom bicikla ćete oblikovati svoje noge i stražnjicu, a bicikliranje je odlično i za zdravlje srca.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="837c645c-35b3-11eb-88c5-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Ples
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najzabavniji način za gubitak kilograma je ples. Plesati možete u privatnosti vlastitog doma, a ako želite biti okruženi ljudima, onda možete upisati ples u nekom studiju ili pak rekreacijskom centru u blizini vašeg doma. Zumba i ples na štangi trenutno su najpopularnije vrste plesa za sagorijevanje kalorija među ženama, a vi odaberite ono što vama osobno najviše odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Joga
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite li se za jogu, ostat ćete oduševljeni. Dakako da će vam isprva biti teško dok se malo ne razgibate i postanete gipkiji.  Odlično je to što jogu možete vježbati i sami, kod kuće. No bilo bi dobro da prvo upišete tečaj kako bi stekli osnove. Nakon toga možete raditi asane u privatnosti vlastita doma. O blagodatima joge mnogo se govori, i to s razlogom. Joga vam omogućava da postanete svjesniji sebe, poboljšava disanje i pomaže kod skidanja kilograma.  Uz pomoć joge razgibat ćete cijelo tijelo i sve zglobove, a ako osim razgibavanja tražite i bolju povezanost uma i tijela, joga je savršen izbor za vas.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a955b4a-35b3-11eb-9e5e-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pilates
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i jogu, pilates možete upisati u mnogim rekreacijskim centrima. No ako ste dovoljno vješti, pilates možete vježbati i kod kuće. Iako mnogi često povezuju jogu i pilates, između te dvije tehnike postoje značajne razlike. Točno je da vam joga pomaže da oblikujete tijelo, ali ona je također i vrlo duhovna vježba jer pokušava utjecati na ljudsku psihu. Pomaže vam da se oslobodite stresa i napetosti kako bi životna energija slobodno mogla protjecati vašim tijelom. S druge strane, pilates je malo drugačiji način vježbanja koji koristi tjelesnu otpornost za oblikovanje mišića. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92820844-35b3-11eb-9f95-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Borilačke vještine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam se sviđaju borilačke vještine i njih možete odabrati umjesto teretane. Odličan su način za sagorijevanje kalorija, a danas ih ima uistinu mnogo pa možete odabrati koja vam se najviše sviđa. Postoje razne borilačke vještine iz svih dijelova svijeta, a taekvondo, karate ili kung fu samo su neke od njih. Borilačke vještine su odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje refleksa, a pomažu i kod mršavljenja. Prakticiranje borilačkih vještina pomaže vam da izgradite mišiće, čime utječete i na metabolizam, što pak vam olakšava sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Vježbanje kod kuće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I vlastiti dom možete pretvoriti u teretanu. Napravite svoj mali kutak za vježbanje i krenite u akciju. Mnoge od prethodno navedenih vježbi možete raditi doma, sve što vam treba je malo motivacije i truda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koju od navedenih aktivnosti najviše volite? 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.Glavina)</para>
<para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 tiverylucky/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stockimages/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
franky242/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 arztsamui/FreeDigitalPhotos.net<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pong/FreeDigitalPhotos.net</para>

Kako smršavjeti bez odlaska u teretanu? Postoje uistinu mnoge, bolje i ugodnije alternative vježbanju u teretani. Otkrijte koje su. Ako ste jedna od onih osoba koje ne vole odlaske u teretanu onda zacijelo tražite druge načine kako održati formu ili pak izgubiti nekoliko kilograma. Ne brinite, vježbanje u teretani samo je jedan od mnogih načina sagorijevanja kalorija. Postoje puno bolje i ugodnije alternative za održavanje forme i mršavljenje. Odaberite onu koja najviše odgovara vašem duhu i karakteru i krenite u akciju.
   
Naime, meni osobno su teretane oduvijek bile nekako odbojne, osim što treba plaćati skupu članarinu, nekako mi se ne sviđa ideja dijeljenja sprava za vježbanje s drugim ljudima, a ni mirisi u teretanama nisu baš najugodniji.
   
Postoje uistinu mnoge, bolje i ugodnije alternative vježbanju u teretani. Otkrijte koje su.
   
   1. Plivanje
   
   
Jedan od najboljih načina za mršavljenje je plivanje. Osim što blagotvorno djeluje na sve mišiće vašeg tijela, vrlo je dobro i za skidanje kilograma. Poboljšava snagu i izdržljivost i ne stvara opterećenje zglobovima, kao što je to kod nekih drugih vježbi. Ako imate problema s ukočenim mišićima ili bolovima u zglobovima, plivanje je idealan oblik razgibavanja za vas. Uvrstite ga u svoju svakodnevnu rutinu i uskoro ćete primijetiti rezultate. 


   
   


   2. Bicikliranje
   
   
Bicikliranje je jedan od savršenih načina za rekreaciju a žene ga osobito vole. To je vrlo jednostavan način mršavljenja i oblikovanja tijela. Osim što služi kao prijevozno sredstvo, bicikl je odličan način sagorijevanja kalorija, a najbolje od svega je što pritom možete uživati u prekrasnoj prirodi. Biciklirajte svaki dan ako želite poboljšati kondiciju i što brže vidjeti rezultate. Redovitom vožnjom bicikla ćete oblikovati svoje noge i stražnjicu, a bicikliranje je odlično i za zdravlje srca.


   
   


   
   3. Ples
   
   
Najzabavniji način za gubitak kilograma je ples. Plesati možete u privatnosti vlastitog doma, a ako želite biti okruženi ljudima, onda možete upisati ples u nekom studiju ili pak rekreacijskom centru u blizini vašeg doma. Zumba i ples na štangi trenutno su najpopularnije vrste plesa za sagorijevanje kalorija među ženama, a vi odaberite ono što vama osobno najviše odgovara.
   
   4. Joga
   
   
Odlučite li se za jogu, ostat ćete oduševljeni. Dakako da će vam isprva biti teško dok se malo ne razgibate i postanete gipkiji.  Odlično je to što jogu možete vježbati i sami, kod kuće. No bilo bi dobro da prvo upišete tečaj kako bi stekli osnove. Nakon toga možete raditi asane u privatnosti vlastita doma. O blagodatima joge mnogo se govori, i to s razlogom. Joga vam omogućava da postanete svjesniji sebe, poboljšava disanje i pomaže kod skidanja kilograma.  Uz pomoć joge razgibat ćete cijelo tijelo i sve zglobove, a ako osim razgibavanja tražite i bolju povezanost uma i tijela, joga je savršen izbor za vas.


   
   


   
   5. Pilates
   
   
Baš kao i jogu, pilates možete upisati u mnogim rekreacijskim centrima. No ako ste dovoljno vješti, pilates možete vježbati i kod kuće. Iako mnogi često povezuju jogu i pilates, između te dvije tehnike postoje značajne razlike. Točno je da vam joga pomaže da oblikujete tijelo, ali ona je također i vrlo duhovna vježba jer pokušava utjecati na ljudsku psihu. Pomaže vam da se oslobodite stresa i napetosti kako bi životna energija slobodno mogla protjecati vašim tijelom. S druge strane, pilates je malo drugačiji način vježbanja koji koristi tjelesnu otpornost za oblikovanje mišića. 


   
   


   
   6. Borilačke vještine
   
   
Ako vam se sviđaju borilačke vještine i njih možete odabrati umjesto teretane. Odličan su način za sagorijevanje kalorija, a danas ih ima uistinu mnogo pa možete odabrati koja vam se najviše sviđa. Postoje razne borilačke vještine iz svih dijelova svijeta, a taekvondo, karate ili kung fu samo su neke od njih. Borilačke vještine su odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje refleksa, a pomažu i kod mršavljenja. Prakticiranje borilačkih vještina pomaže vam da izgradite mišiće, čime utječete i na metabolizam, što pak vam olakšava sagorijevanje kalorija.
   
   7. Vježbanje kod kuće
   
   
I vlastiti dom možete pretvoriti u teretanu. Napravite svoj mali kutak za vježbanje i krenite u akciju. Mnoge od prethodno navedenih vježbi možete raditi doma, sve što vam treba je malo motivacije i truda. 
   
Koju od navedenih aktivnosti najviše volite? 


   
(M.Glavina)
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com 
Foto: sattva/FreeDigitalPhotos.net
 tiverylucky/FreeDigitalPhotos.net
stockimages/FreeDigitalPhotos.net
franky242/FreeDigitalPhotos.net
 arztsamui/FreeDigitalPhotos.net
Pong/FreeDigitalPhotos.net žena.hr 

Kako smršavjeti bez odlaska u teretanu?

<para>Iako ih primarno doživljavamo kao dosadne, vježbe istezanja itekako su korisne za bolje funkcioniranje lokomotornog sustava, a mogu biti i vrlo zanimljive. Osim pozitivnog utjecaja na sustav za kretanje, navesti ćemo još neke zanimljive pozitivne utjecaje vježbi fleksibilnosti na organizam rekreativaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tjelesno i mentalno opuštanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe istezanja niskog su intenziteta, rad srca je smiren te se za vrijeme njihovog izvođenja možemo sasvim opustiti. Obično nas vježbanje razbudi, a ove vježbe imaju potpuno suprotni učinak. Izvodimo li ih prije spavanja, mogu nas relaksirati i pripremiti za dobar san. Izvođenje vježbi istezanja stvarno ima smisla u procesu redukcije stresa na dnevnoj bazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manja je vjerojatnost ozljeda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S povećanjem opsega pokreta u zglobovima smanjuje se rizik od ozljeda zglobova, mišića i tetiva. Ovaj efekt vrlo je bitan kod sportaša, ali ništa manje nije važan kod rekreativaca jer se na taj način smanjeuje vjerojatnost ozljeda kod izvođenja svakodnevnih kretnji. Uz lošu pokretljivost zglobova, dovoljan je jedan krivi pokret da nastupi ozljeda, a oporavak nije tako brz. To nitko ne želi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poboljšava se cirkulacija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbama istezanja poboljšavamo prokrvljenost onih dijelova tijela koje istežemo. S dobrom prokrvljenošću ubrzavaju se regenerativni procesi. Zato i ne čudi što se upravo vježbe istezanja rade na kraju treniga kao početna faza oporavka tijela nakon napora na treningu, sportskog ili rekreativnog. Loša cirkulacija bolna je točka gotovo svih osoba starije dobi, a u ovo vrijeme prisilnih višesatnih sjedenja, s njome muku muče i mlade osobe. Bez dobre cirkulacije ne možemo očekivati da će se tjelesne funkcije odvijati u optimalnim uvjetima. A i nema onog tko voli hladne prste na nogama i rukama, glavobolje, vrtohlavice i ostale nesreće koje nastaju iz loše cirkulacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija kod žena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj efekt koji izazivaju vježbe istezanja nije toliko poznat, ali je svakako zanimljiv za svaku ženu. Rijetke su one sretnice koje nemaju navedene tegobe. Izgleda da „strogo mirovanje” ipak nije univerzalni lijek, već se upravo kretanje pokazuje kao ono koje pridonosi znatnom poboljšanju kod velikog broja zdravstvenih tegoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Istezanje u paru
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto višesatnih druženja u zadimljenim kafićima, provedite kvalitetno slobodno vrijeme! Vježbe u paru dobra su zabava za vas i frendicu. Zagrijte se laganim trčanjem ili šetnjom i spremne ste za istezanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe koje predlažemo spadaju u metodu pasivnog istezanja. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je metoda istezanja kod koje se postizanje i održavanje istegnute pozicije mišića postiže pomoću neke druge regije tijela, pomoću partnera ili nekog drugog pomoćnog sredstva. Ne forsirajte se kako ne biste izazvele ozljedu i cijelo vrijeme komunicirajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite sunožno, opruženih nogu i spustite se trupom u duboki pretkolon. Dlanovima pokušajte dohvatiti stopala, dok su koljena pružena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: frendica lagano potiskuje naša ramena, spuštajući naš trup u dublji pretklon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napomena: potisak se izvodi lagano i samo do pozicije laganog zatezanja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: istezanje mišića stražnje lože<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95662aea-35b3-11eb-874b-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite, jedna noga je pružena dok je druga pogrčena. Napravite otklon trupom u stranu pružene noge. Uzručite rukom na strani pogrčene noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: frendica potiskuje našu ruku koja je u uzručenju i tako nam pomaže da napravimo veći otklon i zadržimo ga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: istezanje kosih trbušnih i leđnih mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 3 u svaku stranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e00d8a8-35b3-11eb-a478-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite sunožno, pruženih nogu. Ispravite leđa i uzručite tako da isprepletete prste, a dlanove okrenite prema stropu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: frendica nas hvata za podlaktice, tik do zgloba šake i povlači obje ruke prema gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: istezanje leđnih i trbušnih mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a483dbe4-35b3-11eb-8920-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon dobrog istezanja muskulature, slijedi potpuna relaksacija. Osjetit ćete!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac0db54c-35b3-11eb-8f86-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Istezanje je važno – ne preskačite ga! Istezanje u paru s frendicom! Iako ih primarno doživljavamo kao dosadne, vježbe istezanja itekako su korisne za bolje funkcioniranje lokomotornog sustava, a mogu biti i vrlo zanimljive. Osim pozitivnog utjecaja na sustav za kretanje, navesti ćemo još neke zanimljive pozitivne utjecaje vježbi fleksibilnosti na organizam rekreativaca.
   
   Tjelesno i mentalno opuštanje
   
   
Vježbe istezanja niskog su intenziteta, rad srca je smiren te se za vrijeme njihovog izvođenja možemo sasvim opustiti. Obično nas vježbanje razbudi, a ove vježbe imaju potpuno suprotni učinak. Izvodimo li ih prije spavanja, mogu nas relaksirati i pripremiti za dobar san. Izvođenje vježbi istezanja stvarno ima smisla u procesu redukcije stresa na dnevnoj bazi.
   
   Manja je vjerojatnost ozljeda
   
   
S povećanjem opsega pokreta u zglobovima smanjuje se rizik od ozljeda zglobova, mišića i tetiva. Ovaj efekt vrlo je bitan kod sportaša, ali ništa manje nije važan kod rekreativaca jer se na taj način smanjeuje vjerojatnost ozljeda kod izvođenja svakodnevnih kretnji. Uz lošu pokretljivost zglobova, dovoljan je jedan krivi pokret da nastupi ozljeda, a oporavak nije tako brz. To nitko ne želi!
   
   Poboljšava se cirkulacija
   
   
Vježbama istezanja poboljšavamo prokrvljenost onih dijelova tijela koje istežemo. S dobrom prokrvljenošću ubrzavaju se regenerativni procesi. Zato i ne čudi što se upravo vježbe istezanja rade na kraju treniga kao početna faza oporavka tijela nakon napora na treningu, sportskog ili rekreativnog. Loša cirkulacija bolna je točka gotovo svih osoba starije dobi, a u ovo vrijeme prisilnih višesatnih sjedenja, s njome muku muče i mlade osobe. Bez dobre cirkulacije ne možemo očekivati da će se tjelesne funkcije odvijati u optimalnim uvjetima. A i nema onog tko voli hladne prste na nogama i rukama, glavobolje, vrtohlavice i ostale nesreće koje nastaju iz loše cirkulacije.
   
   Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija kod žena
   
   
Ovaj efekt koji izazivaju vježbe istezanja nije toliko poznat, ali je svakako zanimljiv za svaku ženu. Rijetke su one sretnice koje nemaju navedene tegobe. Izgleda da „strogo mirovanje” ipak nije univerzalni lijek, već se upravo kretanje pokazuje kao ono koje pridonosi znatnom poboljšanju kod velikog broja zdravstvenih tegoba.
   
   
   Istezanje u paru
   
   
Umjesto višesatnih druženja u zadimljenim kafićima, provedite kvalitetno slobodno vrijeme! Vježbe u paru dobra su zabava za vas i frendicu. Zagrijte se laganim trčanjem ili šetnjom i spremne ste za istezanje!
   
   
   Vježbe koje predlažemo spadaju u metodu pasivnog istezanja. 
   
   
To je metoda istezanja kod koje se postizanje i održavanje istegnute pozicije mišića postiže pomoću neke druge regije tijela, pomoću partnera ili nekog drugog pomoćnog sredstva. Ne forsirajte se kako ne biste izazvele ozljedu i cijelo vrijeme komunicirajte.
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: sjednite sunožno, opruženih nogu i spustite se trupom u duboki pretkolon. Dlanovima pokušajte dohvatiti stopala, dok su koljena pružena.
   
   Opis vježbe: frendica lagano potiskuje naša ramena, spuštajući naš trup u dublji pretklon.
Napomena: potisak se izvodi lagano i samo do pozicije laganog zatezanja!
   
   Funkcija vježbe: istezanje mišića stražnje lože
   Broj ponavljanja: 5
   Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: sjednite, jedna noga je pružena dok je druga pogrčena. Napravite otklon trupom u stranu pružene noge. Uzručite rukom na strani pogrčene noge.
   
   Opis vježbe: frendica potiskuje našu ruku koja je u uzručenju i tako nam pomaže da napravimo veći otklon i zadržimo ga.
   
   Funkcija vježbe: istezanje kosih trbušnih i leđnih mišića
   Broj ponavljanja: 3 u svaku stranu
   Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi
 


   


   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: sjednite sunožno, pruženih nogu. Ispravite leđa i uzručite tako da isprepletete prste, a dlanove okrenite prema stropu.
   
   Opis vježbe: frendica nas hvata za podlaktice, tik do zgloba šake i povlači obje ruke prema gore.
   
   Funkcija vježbe: istezanje leđnih i trbušnih mišića
   Broj ponavljanja: 5
   Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi
 


   


   
   
Nakon dobrog istezanja muskulature, slijedi potpuna relaksacija. Osjetit ćete!
 


   

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 
Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

Istezanje je važno – ne preskačite ga!

<para>Mario Valentić, profesor kineziologije i žestoki promotor zdravog življenja u Hrvatskoj u travnju će sudjelovati na prvom internacionalnom festivalu za žene La Femme u Dubrovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Dubrovniku će održati radionice pilatesa, fitnessa, otkrit će niz jednostavnih vježbi za buđenje ujutro te će predstaviti svoj program OfficeFIT, koji promovira koncept društveno odgovornog poslovanja kroz građenje svijesti o važnosti zdravlja i sigurnosti na radnom mjestu, posebno pri radu s računalom. „Jako se veselim tom projektu! Odličan je koncept i ideja i duboko vjerujem u njegov uspjeh kao i u to da će svi oni koji nam se pridruže zaista uživati i naučiti nešto novo što će moći implementirati u svoj svakodnevni život. Osobno, kao domaćin zadužen za kreiranje ravnotrbušnosti, kamenoguznosti i zavidne sape, obećajem da će svaka sudionica otići kući pjevajući s ugodnom upalom mišića cijelog tijela!“, izjavio je nasmijani Mario.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mario u kratkom intervjuu progovara o vlastitim ritualima vježbanja, zdravoj prehrani, omiljenim „grijesima“ i projektima na kojima trenutno radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Poznat si kao jedan od najvećih pobornika zdravog života u Hrvatskoj. Što te najviše definira kao osobu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Odmalena sam u sportu (hrvanje grčko-rimskim stilom natjecateljski) i bavljenje sportom me definiralo kao osobu. I dalje je sport, kretanje, rekreacija, zdrava prehrana, holistički pristup životu i zdravlju moja definicija, kao i misija da svoju pozitivnu energiju i znanja o zdravijem življenju prenosim na druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Kako održavaš vlastitu kondiciju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Hraneći se što pametnije (cjelovito i raznoliko s ključnim elementima makrobiotike), svakodnevno se krećući i trudeći se družiti što više mogu s pozitivnim ljudima i djecom. Npr., već punih 20 godina svako jutro imam svoj desetominutni ritual tjelovježbe i to mi je navika kao i pranje zubi. Vježbam redovito (trening jakosti, pilates, elementi power joge), zimi skijam, ljeti puno plivam, cijelu godinu volim pješačiti i planinariti, plesati kad imam priliku, otići ponekad na svoj hrvački trening, svirati bubnjeve (to mi je novi hobi).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Koju ulogu ima prehrana u tvom životu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Prehrana je kraljica, da parafraziram Jack Lalannea, a trening je kralj; spojite ih i imat ćete kraljevstvo. Volim i uživam zdravo se hraniti i pripremati zdrave obroke tako da mi je prehrana i, na neki način, dio profesije (kao osobni kondicijski trener savjetujem klijente što, kako i kada da jedu) i hobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Što jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Primjer doručka: rižine pahuljice samo minutu zakuhane na vodi, malo soli, naribana jabuka, cimet, mljeveni orasi ili bademi ili lanene sjemenke, malo sirovog kakaa i protein sirutke. Mljac! Ili moja „pašteta“ od tune i integralni kruh sa sjemenkama. Ručak? Uuuu, svašta! Npr. moja juha od buče, batat i losos pečeni u pećnici i rikola salata. Volim sam kuhati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Priuštiš li si ponekad nešto nezdravo? Koji ti je omiljeni “grijeh” u prehrani?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Naravno! I to je zdravo! Ali samo ponekad!   Ne griješim toliko u izboru hrane koliko u količini. Npr. 15 maminih knedli sa šljivama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: U kojoj mjeri tvoja tjelesna aktivnost utječe na tvoje sposobnosti u svakodnevnom životu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Pozitivne učinke vježbanja na svakodnevne sposobnosti dokazala je znanost i to je neupitno, a u mom slučaju, kao i kod većine, to se manifestira lakoćom kretanja, većom razinom energije, boljim raspoloženjem, boljim spavanjem itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Možeš li nam kratko reći nešto o projektima na kojima trenutno radiš?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Trenutno imam par klijenata koji su moji primarni „projekti“; neki žele dobiti malo kvalitetne tjelesne mase, neki prevenirati grbavo i bolno držanje uslijed puno sjedenja, neki jednostavno žele promijeniti svoj stil života na bolje. Vodim i koordiniram grupne programe u First fitness-u, često vodim razne evente, u 12. mjesecu u Ciboni opet glumim u mjuziklu „Footlose“, radim na svom „OfficeFIT“ projektu, promoviram izvrstan zdravi brand Green2go itd. Uglavnom, zahvalan sam, nije dosadno!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 LA FEMME: Imaš li koji savjet za čitatelje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARIO: Krećite se, smijte se i budite zahvalni!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 La Femme festival pred žene postavlja jedan jedini zadatak – na nekoliko dana fokusirati se samo i jedino na sebe. Dnevne radionice iz područja plesa, fitnessa, ljepote, osobnog razvoja i zdravlja, cjelodnevni wellness te večernji zabavni program ženama nude nebrojeno mnogo prilika za nova, životna iskustva, opuštanje i pomak od svakodnevice koji je velikom broju njih uistinu prijeko potreban.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi La Femme festival održat će se 10. – 13. travnja 2014. godine u Dubrovniku. Više o programu, cijenama i paketima pogledajte na službenoj web stranici www.lafemmefest.com ili na stranicama službene partner <ulink url="https://zena.rtl.hr">agencije Atlas</ulink> .</para>

Mario Valentić: Zdravo življenje je moja misija Mario Valentić na prvom festivalu za žene u Dubrovniku Mario Valentić, profesor kineziologije i žestoki promotor zdravog življenja u Hrvatskoj u travnju će sudjelovati na prvom internacionalnom festivalu za žene La Femme u Dubrovniku.
   
U Dubrovniku će održati radionice pilatesa, fitnessa, otkrit će niz jednostavnih vježbi za buđenje ujutro te će predstaviti svoj program OfficeFIT, koji promovira koncept društveno odgovornog poslovanja kroz građenje svijesti o važnosti zdravlja i sigurnosti na radnom mjestu, posebno pri radu s računalom. „Jako se veselim tom projektu! Odličan je koncept i ideja i duboko vjerujem u njegov uspjeh kao i u to da će svi oni koji nam se pridruže zaista uživati i naučiti nešto novo što će moći implementirati u svoj svakodnevni život. Osobno, kao domaćin zadužen za kreiranje ravnotrbušnosti, kamenoguznosti i zavidne sape, obećajem da će svaka sudionica otići kući pjevajući s ugodnom upalom mišića cijelog tijela!“, izjavio je nasmijani Mario.
   
Mario u kratkom intervjuu progovara o vlastitim ritualima vježbanja, zdravoj prehrani, omiljenim „grijesima“ i projektima na kojima trenutno radi.
   
   LA FEMME: Poznat si kao jedan od najvećih pobornika zdravog života u Hrvatskoj. Što te najviše definira kao osobu?
   
MARIO: Odmalena sam u sportu (hrvanje grčko-rimskim stilom natjecateljski) i bavljenje sportom me definiralo kao osobu. I dalje je sport, kretanje, rekreacija, zdrava prehrana, holistički pristup životu i zdravlju moja definicija, kao i misija da svoju pozitivnu energiju i znanja o zdravijem življenju prenosim na druge.
   
   LA FEMME: Kako održavaš vlastitu kondiciju?
   
MARIO: Hraneći se što pametnije (cjelovito i raznoliko s ključnim elementima makrobiotike), svakodnevno se krećući i trudeći se družiti što više mogu s pozitivnim ljudima i djecom. Npr., već punih 20 godina svako jutro imam svoj desetominutni ritual tjelovježbe i to mi je navika kao i pranje zubi. Vježbam redovito (trening jakosti, pilates, elementi power joge), zimi skijam, ljeti puno plivam, cijelu godinu volim pješačiti i planinariti, plesati kad imam priliku, otići ponekad na svoj hrvački trening, svirati bubnjeve (to mi je novi hobi).
   
   LA FEMME: Koju ulogu ima prehrana u tvom životu?
   
MARIO: Prehrana je kraljica, da parafraziram Jack Lalannea, a trening je kralj; spojite ih i imat ćete kraljevstvo. Volim i uživam zdravo se hraniti i pripremati zdrave obroke tako da mi je prehrana i, na neki način, dio profesije (kao osobni kondicijski trener savjetujem klijente što, kako i kada da jedu) i hobi.
   
   LA FEMME: Što jesti?
   
MARIO: Primjer doručka: rižine pahuljice samo minutu zakuhane na vodi, malo soli, naribana jabuka, cimet, mljeveni orasi ili bademi ili lanene sjemenke, malo sirovog kakaa i protein sirutke. Mljac! Ili moja „pašteta“ od tune i integralni kruh sa sjemenkama. Ručak? Uuuu, svašta! Npr. moja juha od buče, batat i losos pečeni u pećnici i rikola salata. Volim sam kuhati!
   
   LA FEMME: Priuštiš li si ponekad nešto nezdravo? Koji ti je omiljeni “grijeh” u prehrani?
   
MARIO: Naravno! I to je zdravo! Ali samo ponekad!   Ne griješim toliko u izboru hrane koliko u količini. Npr. 15 maminih knedli sa šljivama.
   
   LA FEMME: U kojoj mjeri tvoja tjelesna aktivnost utječe na tvoje sposobnosti u svakodnevnom životu?
   
MARIO: Pozitivne učinke vježbanja na svakodnevne sposobnosti dokazala je znanost i to je neupitno, a u mom slučaju, kao i kod većine, to se manifestira lakoćom kretanja, većom razinom energije, boljim raspoloženjem, boljim spavanjem itd.
   
   LA FEMME: Možeš li nam kratko reći nešto o projektima na kojima trenutno radiš?
   
MARIO: Trenutno imam par klijenata koji su moji primarni „projekti“; neki žele dobiti malo kvalitetne tjelesne mase, neki prevenirati grbavo i bolno držanje uslijed puno sjedenja, neki jednostavno žele promijeniti svoj stil života na bolje. Vodim i koordiniram grupne programe u First fitness-u, često vodim razne evente, u 12. mjesecu u Ciboni opet glumim u mjuziklu „Footlose“, radim na svom „OfficeFIT“ projektu, promoviram izvrstan zdravi brand Green2go itd. Uglavnom, zahvalan sam, nije dosadno!  
   
   LA FEMME: Imaš li koji savjet za čitatelje?
   
MARIO: Krećite se, smijte se i budite zahvalni!
   
   La Femme festival pred žene postavlja jedan jedini zadatak – na nekoliko dana fokusirati se samo i jedino na sebe. Dnevne radionice iz područja plesa, fitnessa, ljepote, osobnog razvoja i zdravlja, cjelodnevni wellness te večernji zabavni program ženama nude nebrojeno mnogo prilika za nova, životna iskustva, opuštanje i pomak od svakodnevice koji je velikom broju njih uistinu prijeko potreban.
   
Prvi La Femme festival održat će se 10. – 13. travnja 2014. godine u Dubrovniku. Više o programu, cijenama i paketima pogledajte na službenoj web stranici www.lafemmefest.com ili na stranicama službene partner agencije Atlas . žena.hr 

Mario Valentić: Zdravo življenje je moja misija

<para>2014. godinu Reebok započinje s predstavljanjem najnovije kolekcije obuće za trčanje, Reebok ZSeries linijom namijenjenom prvenstveno profesionalnim trkačima. Ovaj jedinstveni model tenisica koje imitiraju prirodan pokret, inspiriran je dizajnom visokoučinkovitih ZRated guma koje se mogu pronaći kod sportskih automobila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ZRated gume su napravljene za automobile koji se kreću iznad brzine od 240 km/sat, s gazištima koja idealno prianjaju tlu s mogućnošću brzog kretanja za vrijeme rotacija pri velikoj brzini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ZSeries tenisice sadrže jedinstven pjenasti sastav i radikalno osmišljenu geometriju za idealno prianjanje tlu te za opuštenije kretanje. Utori s donje strane omogućavaju savijanje i širenje potplata zajedno sa stopalom, prirodno povećavajući rubove u dodiru s tlom, a sve s ciljem osiguranja ubrzanja i lake kontrole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dodatnu stabilnost pri ubrzanju i rotaciji, ZSeries modeli sadrže strateški postavljeno NanoWeb gornjište koje podupire i centrira stopalo pružajući dodatnu kontrolu i stabilnost kako bi bočno kretanje trkača bilo brzo i okretno. U kombinaciji s glatkim gornjištem koje je gotovo bez šavova kako bi se izbjegla iritacija, ZSeries su tenisice koje će osigurati besprijekorno, brzo kretanje.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c1bcae4-35b3-11eb-9ba2-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96424688-35b3-11eb-8b77-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9d8b6dc0-35b3-11eb-ae55-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a467e29a-35b3-11eb-94ba-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Reebok ZSeries linija obuće dostupna je u Reebok storeu/ Arena centar te trgovačkoj mreži partnera. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Reebok ZSeries – za sve trkače koji žele biti još brži Od ZRated guma do visokoučinkovitih tenisica za profesionalce 2014. godinu Reebok započinje s predstavljanjem najnovije kolekcije obuće za trčanje, Reebok ZSeries linijom namijenjenom prvenstveno profesionalnim trkačima. Ovaj jedinstveni model tenisica koje imitiraju prirodan pokret, inspiriran je dizajnom visokoučinkovitih ZRated guma koje se mogu pronaći kod sportskih automobila.
   
ZRated gume su napravljene za automobile koji se kreću iznad brzine od 240 km/sat, s gazištima koja idealno prianjaju tlu s mogućnošću brzog kretanja za vrijeme rotacija pri velikoj brzini. 
   
ZSeries tenisice sadrže jedinstven pjenasti sastav i radikalno osmišljenu geometriju za idealno prianjanje tlu te za opuštenije kretanje. Utori s donje strane omogućavaju savijanje i širenje potplata zajedno sa stopalom, prirodno povećavajući rubove u dodiru s tlom, a sve s ciljem osiguranja ubrzanja i lake kontrole.
   
Za dodatnu stabilnost pri ubrzanju i rotaciji, ZSeries modeli sadrže strateški postavljeno NanoWeb gornjište koje podupire i centrira stopalo pružajući dodatnu kontrolu i stabilnost kako bi bočno kretanje trkača bilo brzo i okretno. U kombinaciji s glatkim gornjištem koje je gotovo bez šavova kako bi se izbjegla iritacija, ZSeries su tenisice koje će osigurati besprijekorno, brzo kretanje.


   
   
   
   
   
   
   
   


   
   Reebok ZSeries linija obuće dostupna je u Reebok storeu/ Arena centar te trgovačkoj mreži partnera. 
   
   
   
 žena.hr 

Reebok ZSeries – za sve trkače koji žele biti još brži

<para>Postoje li načini da potrošite masne naslage i vidite rezultate u kratkom vremenu? Apsolutno da postoje! Donosimo vam odlične načine i tajne kako izgubiti težinu bez prevelikih napora. Potrudite se da ih dodate u svoju dnevnu rutinu i postignete super rezultate, pogotovo sada kad se bliži ljeto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ako svom cjelokupnog danu dodate samo 10 minuta kretanja – što može biti kroz šetnju, ples, vlastite vježbe – to će izgorjeti 300 kalorija tjedno. Dugoročno gledano, ovakva rutina može dovesti do gubitka težine, a zaista se radi o jednom od najjednostavnijih načina smršavljenja koji je ujedno dobar i za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Rad s trenerom dovest će do gotovo dvostruke potrošnje kalorija u sat vremena. Radi se o discipliniranom i uravnoteženom vježbanju koje će dugoročno pokazati super rezultate ako budete ustrajni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. U svoj dnevni meni uvrstite orašaste plodove. Na primjer, brazilski orah pomaže u prevenciji protiv raka dojke i može pomoći kod mršavljenja. Mnoge studije pokazale su da 1-2 oraha dnevno mogu ubrzati proces mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Pijete li dovoljno vode kroz dan? 8-10 čaša vode na dan smanjit će nadutost, potisnuti apetit i maknuti toksine iz tijela. Voda neka bude vaš glavni način hidratacije, a itekako će vam pomoći i u mršavljenju. Uz vodu, pokušajte imati što više manjih obroka – time ćete pojačati svoj metabolizam i sagorjeti masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kako biste ojačali mišićnu masu i doveli svoju stražnjicu u odlično stanje – izdvojite 3-5 minuta dnevno za čučnjeve. Vježba koja se izvodi bez prevelikog napora, a dugoročno može dovesti do odličnih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Što više vremena iskoristite za hodanje – prošećite, razgibajte se, češće koristite stepenice. Umjesto da sjednete u auto kada idete negdje, iskoristite toplo vrijeme da sjednete na bicikl i rekreirate se. Bicikl je postao sredstvo prijevoza s kojim stvarno možete obaviti sve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Jedan od najboljih načina da izgubite salo jest – da ga jedete. Odaberite najbolje izvore za izgaranje masnoća. U prehranu uključite avokado, bademe, chia sjemenke, sjeme konoplje, lan, masline, indijski oraščić. Ove masti dobre su za tijelo i poboljšavaju metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Konzumiranje sirove hrane je jednostavan i pametan način da u svoj obrok unesete malo kalorija. Također, okrenite se što više prirodnim sokovima od voća i povrća čime ćete detoksicirati svoje tijelo i unijeti u sebe hranjive tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Jedan od načina da dugoročno smršaviti jest da jedete kod kuće. Izbjegavajte restorane, kupnju peciva u pekarnama, fast food i slično. Pripremajte obroke za sebe i uvijek ćete znati što jedete i kako je jelo spremljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. U prehranu obavezno uvrstite proteine, ali ni u kom slučaju nemojte uzimati nikakve tablete za mršavljenje i slične dodatke prehrani. Radije novac potrošite da kupite neke od zdravih namirnica koje ćete iskoristiti za svoj obrok. Također, nemojte kupovati zapakirane dijetne proizvode – to je naprosto hrpa marketinških trikova koje ćete skupo platiti, a nećete imati uopće koristi od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com</para>

Odlični načini kako brže potrošiti masne naslage i smršavjeti Dugoročne odluke dovode do super rezultata za vaše zdravlje i liniju Postoje li načini da potrošite masne naslage i vidite rezultate u kratkom vremenu? Apsolutno da postoje! Donosimo vam odlične načine i tajne kako izgubiti težinu bez prevelikih napora. Potrudite se da ih dodate u svoju dnevnu rutinu i postignete super rezultate, pogotovo sada kad se bliži ljeto.
   
   
1. Ako svom cjelokupnog danu dodate samo 10 minuta kretanja – što može biti kroz šetnju, ples, vlastite vježbe – to će izgorjeti 300 kalorija tjedno. Dugoročno gledano, ovakva rutina može dovesti do gubitka težine, a zaista se radi o jednom od najjednostavnijih načina smršavljenja koji je ujedno dobar i za zdravlje.
   
2. Rad s trenerom dovest će do gotovo dvostruke potrošnje kalorija u sat vremena. Radi se o discipliniranom i uravnoteženom vježbanju koje će dugoročno pokazati super rezultate ako budete ustrajni.
   
3. U svoj dnevni meni uvrstite orašaste plodove. Na primjer, brazilski orah pomaže u prevenciji protiv raka dojke i može pomoći kod mršavljenja. Mnoge studije pokazale su da 1-2 oraha dnevno mogu ubrzati proces mršavljenja.
   
4. Pijete li dovoljno vode kroz dan? 8-10 čaša vode na dan smanjit će nadutost, potisnuti apetit i maknuti toksine iz tijela. Voda neka bude vaš glavni način hidratacije, a itekako će vam pomoći i u mršavljenju. Uz vodu, pokušajte imati što više manjih obroka – time ćete pojačati svoj metabolizam i sagorjeti masti.
   
5. Kako biste ojačali mišićnu masu i doveli svoju stražnjicu u odlično stanje – izdvojite 3-5 minuta dnevno za čučnjeve. Vježba koja se izvodi bez prevelikog napora, a dugoročno može dovesti do odličnih rezultata.
   
6. Što više vremena iskoristite za hodanje – prošećite, razgibajte se, češće koristite stepenice. Umjesto da sjednete u auto kada idete negdje, iskoristite toplo vrijeme da sjednete na bicikl i rekreirate se. Bicikl je postao sredstvo prijevoza s kojim stvarno možete obaviti sve.
   
7. Jedan od najboljih načina da izgubite salo jest – da ga jedete. Odaberite najbolje izvore za izgaranje masnoća. U prehranu uključite avokado, bademe, chia sjemenke, sjeme konoplje, lan, masline, indijski oraščić. Ove masti dobre su za tijelo i poboljšavaju metabolizam.
   
8. Konzumiranje sirove hrane je jednostavan i pametan način da u svoj obrok unesete malo kalorija. Također, okrenite se što više prirodnim sokovima od voća i povrća čime ćete detoksicirati svoje tijelo i unijeti u sebe hranjive tvari.
   
9. Jedan od načina da dugoročno smršaviti jest da jedete kod kuće. Izbjegavajte restorane, kupnju peciva u pekarnama, fast food i slično. Pripremajte obroke za sebe i uvijek ćete znati što jedete i kako je jelo spremljeno.
   
10. U prehranu obavezno uvrstite proteine, ali ni u kom slučaju nemojte uzimati nikakve tablete za mršavljenje i slične dodatke prehrani. Radije novac potrošite da kupite neke od zdravih namirnica koje ćete iskoristiti za svoj obrok. Također, nemojte kupovati zapakirane dijetne proizvode – to je naprosto hrpa marketinških trikova koje ćete skupo platiti, a nećete imati uopće koristi od njih.
 

Izvor: weightloss.allwomenstalk.com žena.hr 

Odlični načini kako brže potrošiti masne naslage i smršavjeti

<para>S dolaskom proljeća sve više razmišljamo o dolasku u savršenu formu i oblikovanju tijela, a kako to najbolje učiniti i pritom odabrati najbolju metodu, prilagođenu baš vama na današnjem događanju otkrio je Body Creator, centar za mršavljenje i oblikovanje tijela.  Body creator je tradicija duga 13 godina s preko 4000 zadovoljnih klijentica  te impresivnim brojem izgubljenih centimetara (220 000 cm). To je jamstvo uspješnosti metode koja se koristi u ovom centru.  Antonija Mandić,  Sandra Bagarić, Marina Tomašević, Boris Kosmač, Stefani  Hohnjec,  Ivana Marić samo su neki od zadovoljnih klijenata Body creatora koji su  došli upoznati se s novim Physio fitness programom koji je nadogradnja dosadašnje termo slim metode uz pomoć koje je Body Creator do sada pomogao otopiti više od 35 tone suvišnih kilograma.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Novi  Physio Fitness program koji se sastoji od: vježbanja na LPG Huber uređaju, vježbanja na  medicinskoj vibracionoj platformi  Fit vibe te kružnim treningom,  u kombinaciji s predstavljenom DNK  Gen perform   analizom, koja rezultate genetskih predispozcija veže za onaj program vježbanja i prehrane koji je idealan za pojedinu  osobu,  zasigurno su revolucija u ponudi mršavljenja u našoj metropoli, a i šire s obzirom da Body Creator širi svoje poslovanje putem prodaje svojih franšiza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na događanju su predstavljeni i rezultati Gen parform  DNK analize kojoj su se podvrgnule Antonija Mandić i Sandra Bagarić. Kojima je zatim prezentiran i idealan program u Body Creatoru na osnovu njihovog genotipa.  Za Antoniju Mandić između ostalih savjeta to je prehrana sa smanjenim udjelom masti i  vježbanje na LPG Huber uređaju radi njezine genske predispozicije za vježbe snage više nego za vježbe izdržljivosti. Dok je DNK analiza kod Sandre Bagarić između ostalog pokazala izrazitu sklonost intoleranciji  laktoze te joj je preporučeno da obrati pažnju na razinu mliječnog šećera u namirnicama  kao i zamjena kravljeg mlijeka sojinim ili zobenim.  Od fizičke aktivnosti Sandra ima vrlo dobru prilagodbu intervalnim treninzima tako joj je preporučeno  u sklopu Physio fitness programa u Body Creatoru vježbanje na  kružnom treningu radi mješovitog programa snage i izdržljivosti koji joj najbolje odgovara po genotipu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d9386dc-35b3-11eb-bbeb-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Body Creator  je jedina metoda mršavljenja u Hrvatskoj  koja ima podršku  Ureda za zdravstvo Grada Zagreba, Zagrebačkog dijabetičkog društva i Udruge za prevenciju prekomjerne težine., ali je i jedina koja daje pisanu garanciju za postizanje dogovorenih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„BodyCreator mjesto je gdje se izvrsno opuštam nakon naporne dnevne jurnjave, a moja je  omiljena sprava LPG vakumska masaža. Oduševljena sam rezultatima koje daje, a sada se veselim novom programima. Baš mi je drago što je DNK analiza pokazala da sam na dobrom putu da prilagodim svoje aktivnosti mojem genotipu“ rekla je Antonija Mandić, voditeljica RTL televizije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da BodyCreator nije samo namijenjen ljepšem spolu  i muškarci dokazao je i Boris Kosmač  koji je probao vježbanje na LPG Huber-u  te je oduševljen mogućnostima koje on pruža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
BodyCreator originalna je hrvatska franšiza, prisutna na tržištu od 2001.godine koja ide ukorak sa svjetskim trendovima te kontinuirano uvodi nove metode i tehnike koje klijente dovode do vitke linije i prije svega zdravlja i zadovoljstva.</para>

Predstavljen Laboratorij vitkosti i zdravlja u Body Creatoru Poznati Hrvati isprobali personalizirani trening za mršavljenje na osnovu DNK analize S dolaskom proljeća sve više razmišljamo o dolasku u savršenu formu i oblikovanju tijela, a kako to najbolje učiniti i pritom odabrati najbolju metodu, prilagođenu baš vama na današnjem događanju otkrio je Body Creator, centar za mršavljenje i oblikovanje tijela.  Body creator je tradicija duga 13 godina s preko 4000 zadovoljnih klijentica  te impresivnim brojem izgubljenih centimetara (220 000 cm). To je jamstvo uspješnosti metode koja se koristi u ovom centru.  Antonija Mandić,  Sandra Bagarić, Marina Tomašević, Boris Kosmač, Stefani  Hohnjec,  Ivana Marić samo su neki od zadovoljnih klijenata Body creatora koji su  došli upoznati se s novim Physio fitness programom koji je nadogradnja dosadašnje termo slim metode uz pomoć koje je Body Creator do sada pomogao otopiti više od 35 tone suvišnih kilograma.   
   
Novi  Physio Fitness program koji se sastoji od: vježbanja na LPG Huber uređaju, vježbanja na  medicinskoj vibracionoj platformi  Fit vibe te kružnim treningom,  u kombinaciji s predstavljenom DNK  Gen perform   analizom, koja rezultate genetskih predispozcija veže za onaj program vježbanja i prehrane koji je idealan za pojedinu  osobu,  zasigurno su revolucija u ponudi mršavljenja u našoj metropoli, a i šire s obzirom da Body Creator širi svoje poslovanje putem prodaje svojih franšiza.
   
Na događanju su predstavljeni i rezultati Gen parform  DNK analize kojoj su se podvrgnule Antonija Mandić i Sandra Bagarić. Kojima je zatim prezentiran i idealan program u Body Creatoru na osnovu njihovog genotipa.  Za Antoniju Mandić između ostalih savjeta to je prehrana sa smanjenim udjelom masti i  vježbanje na LPG Huber uređaju radi njezine genske predispozicije za vježbe snage više nego za vježbe izdržljivosti. Dok je DNK analiza kod Sandre Bagarić između ostalog pokazala izrazitu sklonost intoleranciji  laktoze te joj je preporučeno da obrati pažnju na razinu mliječnog šećera u namirnicama  kao i zamjena kravljeg mlijeka sojinim ili zobenim.  Od fizičke aktivnosti Sandra ima vrlo dobru prilagodbu intervalnim treninzima tako joj je preporučeno  u sklopu Physio fitness programa u Body Creatoru vježbanje na  kružnom treningu radi mješovitog programa snage i izdržljivosti koji joj najbolje odgovara po genotipu.


   
   


   
Body Creator  je jedina metoda mršavljenja u Hrvatskoj  koja ima podršku  Ureda za zdravstvo Grada Zagreba, Zagrebačkog dijabetičkog društva i Udruge za prevenciju prekomjerne težine., ali je i jedina koja daje pisanu garanciju za postizanje dogovorenih rezultata.
   
„BodyCreator mjesto je gdje se izvrsno opuštam nakon naporne dnevne jurnjave, a moja je  omiljena sprava LPG vakumska masaža. Oduševljena sam rezultatima koje daje, a sada se veselim novom programima. Baš mi je drago što je DNK analiza pokazala da sam na dobrom putu da prilagodim svoje aktivnosti mojem genotipu“ rekla je Antonija Mandić, voditeljica RTL televizije.
   
Da BodyCreator nije samo namijenjen ljepšem spolu  i muškarci dokazao je i Boris Kosmač  koji je probao vježbanje na LPG Huber-u  te je oduševljen mogućnostima koje on pruža.
BodyCreator originalna je hrvatska franšiza, prisutna na tržištu od 2001.godine koja ide ukorak sa svjetskim trendovima te kontinuirano uvodi nove metode i tehnike koje klijente dovode do vitke linije i prije svega zdravlja i zadovoljstva. žena.hr 

Predstavljen Laboratorij vitkosti i zdravlja u Body Creatoru

2504d079108f5c297a20ef68f15a13fc

<para>Jeste li ikada čuli za vježbe koje Tibetanski svećenici svako jutro izvode već više od 2500 godina, a koje će vam produžiti život, smanjiti fizičke tegobe i pripremiti vas za izazove dana koji je pred vama? Njih je prvi puta krajem 30-ih godina prošlog stoljeća opisao Peter Kelder u knjizi „Drevna tajna fontane mladosti“. Naime, Kelder je upravo te vježbe naučio od samih budističkih svećenika na Tibetu, a jedna od motivacija njegovog posjeta bila je upravo otkrivenje tajne vječne mladosti koju su navodno oni posjedovali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, umjesto da su mu Tibetanci otkrili vrelo vječne mladosti, otkrili su mu vježbe iz tibetanske joge koje, ako se redovito izvode (dakle svaki dan), pomažu u fizičkom, ali i psihičkom pomlađivanju organizma, jer omogućavaju lakši protok energije kroz sve čakre u tijelu. Dakle, vježbe bi vam trebale pomoći u: boljem snu, koncentraciji, pamćenju, smanjenju depresije, stresa, poboljšanju probave, kostobolji, u smanjenju boli u leđima, u gubitku kilograma, u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe mogu izvoditi svi, neovisno o dobi. Izvode se s ponavljanjima prema vlastitim mogućnosti. S redovitim vježbanjem, broj ponavljanja se povećava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada i kako se izvode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje vrijeme za izvođenje je odmah nakon buđenja ili netom prije spavanja ili pak oboje. Započnite s vježbama tako da u prvih nekoliko dana napravite po tri ponavljanja od svake vježbe. Nakon toga, prema tjelesnoj formi polako povećavajte broj ponavljanja svake vježbe dok ne dođete do 21 ponavljanja. Više od toga nemojte raditi. Dakle maksimum za vježbanje ovih vježbi je dva puta na dan po 21 ponavljanje svake vježbe. Sami određujte njihovu brzinu i intenzitet, te ih prema potrebi prilagođavajte svojim tjelesnim mogućnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prva vježba ili ritual
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="98c0468a-35b3-11eb-94f1-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno ispružite ruke ravno sa svake strane i visini ramena. Počnite se polako okretati držeći ruke u zraku u smjeru kazaljke na satu. Ako imate problema s vrtoglavicom, prvo fiksirajte pogled u jednu točku prema kojoj se morate okrenuti, a onda neka slijedi tijelo. Okrećite se u brzini koja vam odgovara. Cijelo vrijeme radite duboke i ujednačene udisaje kroz nos i izdisaje na usta. Okrenite se maksimalno 21 puta. Kada ste gotovi, spustite ruke te još jednom duboko udahnite i izdahnite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Druga vježba ili ritual
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a15cbb70-35b3-11eb-b150-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na pod (na joga madrac), te ispružite tijelo. Ruke vam moraju biti ispružene sa svake strane tijela, s dlanovima prema dolje, gležnjevi skupljeni. Uzmite duboki udah, lagano podignite glavu od poda, te nakon toga spojene noge ravno podignite prema gore, tako da vam nožni prsti dođu iznad glave. Isto tako lagano spustite noge i glavu te počnite od početka. Noge cijelo vrijeme moraju biti ravne u koljenima, no ako trenutno ne možete raditi vježbu s ravnim koljenima, neka budu pogrčene. No, na vama je da svaki dan poboljšavate tehniku izvođenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treća vježba ili ritual
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a963efe6-35b3-11eb-8fa4-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kleknite na pod s nogama, tako da vam koljena budu razmaknuta 10-ak centimetara. Ostatak tijela neka vam bude uspravno prema gore. Stavite dlanove sa svake strane donjeg dijela križa, iznad stražnjice, a bradu spustite prema prsima. Udahnite i polako se počnite savijati prema iza, glavu zabacujući prema natrag. Nagnite se prema iza koliko vam to vaše tijelo dopušta. Izdišući vratite se u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Četvrta vježba ili ritual
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0ac72b4-35b3-11eb-86f7-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod, s ispruženim nogama ispred sebe. Dlanovi neka vam budu između bokova, a brada na prsima. Udahnite kroz nos, te polako dižite bokove prema gore, pri tome savijajući koljena. Tabani moraju biti ravno na podu. Dignite bokove tako da vam je cijelo tijelo izravnato, noge presavijene pod kutom od 90 stupnjeva. Vježbu možete prilagoditi svojoj tjelesnoj spremi. Kada se vraćate, u početni položaj polako izdišite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Peta vježba ili ritual
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b80ad456-35b3-11eb-909f-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovno kleknite na pod i postavite se u početnu poziciju, tako da udahnete, izravnate noge kao da ćete leći na trbuh i počnite spuštati bokove prema podu, lagano savijajući leđa prema iza. Ruke cijelo vrijeme moraju biti ispružene prema gore. Glava mora biti uspravna. Iz te pozicije, polako izdišući, počnite dizati bokove i stražnjicu a da su pri tome i ruke i noge u upravnom položaju. Kada ste gore ponovno udahnite i polako se spuštajte prema dolje u prvu poziciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © icsnaps - Fotolia.com</para>

S pet Tibetanaca do vječne mladosti Otkrijte jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći u poboljšanju fizičkog i psihičkog zdravlja i produžiti mladost… Jeste li ikada čuli za vježbe koje Tibetanski svećenici svako jutro izvode već više od 2500 godina, a koje će vam produžiti život, smanjiti fizičke tegobe i pripremiti vas za izazove dana koji je pred vama? Njih je prvi puta krajem 30-ih godina prošlog stoljeća opisao Peter Kelder u knjizi „Drevna tajna fontane mladosti“. Naime, Kelder je upravo te vježbe naučio od samih budističkih svećenika na Tibetu, a jedna od motivacija njegovog posjeta bila je upravo otkrivenje tajne vječne mladosti koju su navodno oni posjedovali.
   
No, umjesto da su mu Tibetanci otkrili vrelo vječne mladosti, otkrili su mu vježbe iz tibetanske joge koje, ako se redovito izvode (dakle svaki dan), pomažu u fizičkom, ali i psihičkom pomlađivanju organizma, jer omogućavaju lakši protok energije kroz sve čakre u tijelu. Dakle, vježbe bi vam trebale pomoći u: boljem snu, koncentraciji, pamćenju, smanjenju depresije, stresa, poboljšanju probave, kostobolji, u smanjenju boli u leđima, u gubitku kilograma, u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.  
   
Ove vježbe mogu izvoditi svi, neovisno o dobi. Izvode se s ponavljanjima prema vlastitim mogućnosti. S redovitim vježbanjem, broj ponavljanja se povećava.
   
   Kada i kako se izvode
   
   
Najbolje vrijeme za izvođenje je odmah nakon buđenja ili netom prije spavanja ili pak oboje. Započnite s vježbama tako da u prvih nekoliko dana napravite po tri ponavljanja od svake vježbe. Nakon toga, prema tjelesnoj formi polako povećavajte broj ponavljanja svake vježbe dok ne dođete do 21 ponavljanja. Više od toga nemojte raditi. Dakle maksimum za vježbanje ovih vježbi je dva puta na dan po 21 ponavljanje svake vježbe. Sami određujte njihovu brzinu i intenzitet, te ih prema potrebi prilagođavajte svojim tjelesnim mogućnostima.
   
   
   Prva vježba ili ritual
   
 


   


   
   
Stanite uspravno ispružite ruke ravno sa svake strane i visini ramena. Počnite se polako okretati držeći ruke u zraku u smjeru kazaljke na satu. Ako imate problema s vrtoglavicom, prvo fiksirajte pogled u jednu točku prema kojoj se morate okrenuti, a onda neka slijedi tijelo. Okrećite se u brzini koja vam odgovara. Cijelo vrijeme radite duboke i ujednačene udisaje kroz nos i izdisaje na usta. Okrenite se maksimalno 21 puta. Kada ste gotovi, spustite ruke te još jednom duboko udahnite i izdahnite.
   
   
   Druga vježba ili ritual
   
 


   


   
   
Legnite na pod (na joga madrac), te ispružite tijelo. Ruke vam moraju biti ispružene sa svake strane tijela, s dlanovima prema dolje, gležnjevi skupljeni. Uzmite duboki udah, lagano podignite glavu od poda, te nakon toga spojene noge ravno podignite prema gore, tako da vam nožni prsti dođu iznad glave. Isto tako lagano spustite noge i glavu te počnite od početka. Noge cijelo vrijeme moraju biti ravne u koljenima, no ako trenutno ne možete raditi vježbu s ravnim koljenima, neka budu pogrčene. No, na vama je da svaki dan poboljšavate tehniku izvođenja.
   
   
   Treća vježba ili ritual
   
 


   


   
   
Kleknite na pod s nogama, tako da vam koljena budu razmaknuta 10-ak centimetara. Ostatak tijela neka vam bude uspravno prema gore. Stavite dlanove sa svake strane donjeg dijela križa, iznad stražnjice, a bradu spustite prema prsima. Udahnite i polako se počnite savijati prema iza, glavu zabacujući prema natrag. Nagnite se prema iza koliko vam to vaše tijelo dopušta. Izdišući vratite se u početni položaj.
   
   
   Četvrta vježba ili ritual
   
 


   


   
   
Sjednite na pod, s ispruženim nogama ispred sebe. Dlanovi neka vam budu između bokova, a brada na prsima. Udahnite kroz nos, te polako dižite bokove prema gore, pri tome savijajući koljena. Tabani moraju biti ravno na podu. Dignite bokove tako da vam je cijelo tijelo izravnato, noge presavijene pod kutom od 90 stupnjeva. Vježbu možete prilagoditi svojoj tjelesnoj spremi. Kada se vraćate, u početni položaj polako izdišite.
   
   
   Peta vježba ili ritual
   
 


   


   
   
Ponovno kleknite na pod i postavite se u početnu poziciju, tako da udahnete, izravnate noge kao da ćete leći na trbuh i počnite spuštati bokove prema podu, lagano savijajući leđa prema iza. Ruke cijelo vrijeme moraju biti ispružene prema gore. Glava mora biti uspravna. Iz te pozicije, polako izdišući, počnite dizati bokove i stražnjicu a da su pri tome i ruke i noge u upravnom položaju. Kada ste gore ponovno udahnite i polako se spuštajte prema dolje u prvu poziciju.
 

(vam)
Foto: © icsnaps - Fotolia.com Va.M. 

S pet Tibetanaca do vječne mladosti

<para>Neke greške kod mršavljenja mogu uništiti čak i najbolje discipliniran plan dijete, a možda ih čak niste ni svjesni. Ako jedete zdravo i vježbate, a još uvijek niste došli do željene težine – pitate se u čemu je problem? Problem je možda upravo u ovim razlozima koje donosimo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Došli ste u napast da pojedete komad torte, a niste smjeli. Najveća pogreška kod ovoga nije to koliko ste time kalorija unijeli u svoje tijelo, već odustajanje od daljnje dijete i pravilne prehrane radi jedne loše odluke. „Stavljati pritisak na sebe da učinite točno onako kako je planirano je zaista nerealno“ – kaže nutricionistica Joy Bauer. Nemojte dopustiti da jedna pogreška uništi sav dotadašnji trud. Razmišljajte o svojoj prehrani kao 90% - 10% ravnoteže. Jedite zdravo 90% vremena, a ostalih 10% priuštite si što želite. Tako ćete shvatiti da jedan nezdravi obrok ne može pokvariti hrpu zdravih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Jedna od većih grešaka koje možete učiniti jest to da jedete ispred televizora. Koliko god bili gladni, ili koliko god dobra serija bila na TV-u – nemojte to dvoje uskladiti ni pod razno. Nađite vremena jesti za stolom, u miru i bez ometanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Preskakanje doručka. Mnogima nema ničeg ljepšeg nego ujutro odspavati malo duže, međutim, studije pokazuju da konzumiranje hrane u roku od jednog sata od buđenja podiže vaš metabolizam i sprječava kasnije prejedanje. Ako imate naviku da čekate obilan ručak umjesto doručka, nutricionistica Bauer savjetuje da ujutro barem nešto pojedete – žitarice, pecivo i slično, što će držati glad pod kontrolom do ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Svi se volimo družiti, otići na večeru, opustiti se... Ali, pripazite s tim stvarima. Dozvoljeno je sve, no u umjerenim količinama. Danas se često pretjeruje s porcijama hrane, masnoćom i soli. Naš savjet: probajte sve, ali ograničeno. Također, uvijek probajte birati nešto zdravije i laganije, poput ribe s roštilja ili piletine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Ostane li nešto od ručka ili bilo kakve hrane, spremite to za sljedeći dan. Ako već imate spremljen obrok ili bilo što za jesti, to će smanjiti mogućnost da posegnete za nečim nezdravim u trenutku gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Nemojte dijeliti hranu s partnerom. Iako se čini zabavno i seksi, izbjegavajte to raditi. To se nikako ne slaže s bilo kakvim ciljem mršavljenja. Činjenica je da muškarci vole drugačije hranu nego žene, pa obično biraju nešto masnije i zasitnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Hrana+alkohol. Ako dođete iz noćnog izlaska jako gladni – radije samo otiđite u krevet. Kombinacija hrane i prije popijenog alkohola nije baš najbolja odluka. Bauer savjetuje da prilikom ispijanja bilo kakvog alkohola promijenite svoju taktiku - uz alkohol uvijek pijte vodu, naizmjenično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Pripazite kada jedete salatu. Iako vam je ovo sada vjerojatno čudno, ali i salata može imati svojih zamki. Razni preljevi ne čine salatu dijetnom ili manje kaloričnom. Pažljivo s time.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Nezdrave sastojke poput soli, brašna, maslaca, šećera držite u kuhinji što dalje od svojega oka. Tako ćete ih koristiti sve manje i manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. Konačno ste počeli vježbati kako spada, a zatim sami sebe nagradite hranom. Koliko god vježbali, nemojte podcjenjivati količinu kalorija koje kasnije unesete u sebe hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
11. Kao jelo nemojte zbrajati male obroke, međuobroke i predjela. Oni su zapravo jako dobri i, po mogućnosti, prakticirajte ih što više. To će vam pomoći ublažiti glad i u tome da ne naletite odjednom na veliku količine hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: glamour.com</para>

11 razloga zašto ne možete smršavjeti Jeste li se ikada pitali što zapravo radite krivo? Neke greške kod mršavljenja mogu uništiti čak i najbolje discipliniran plan dijete, a možda ih čak niste ni svjesni. Ako jedete zdravo i vježbate, a još uvijek niste došli do željene težine – pitate se u čemu je problem? Problem je možda upravo u ovim razlozima koje donosimo...
   
1. Došli ste u napast da pojedete komad torte, a niste smjeli. Najveća pogreška kod ovoga nije to koliko ste time kalorija unijeli u svoje tijelo, već odustajanje od daljnje dijete i pravilne prehrane radi jedne loše odluke. „Stavljati pritisak na sebe da učinite točno onako kako je planirano je zaista nerealno“ – kaže nutricionistica Joy Bauer. Nemojte dopustiti da jedna pogreška uništi sav dotadašnji trud. Razmišljajte o svojoj prehrani kao 90% - 10% ravnoteže. Jedite zdravo 90% vremena, a ostalih 10% priuštite si što želite. Tako ćete shvatiti da jedan nezdravi obrok ne može pokvariti hrpu zdravih.
   
2. Jedna od većih grešaka koje možete učiniti jest to da jedete ispred televizora. Koliko god bili gladni, ili koliko god dobra serija bila na TV-u – nemojte to dvoje uskladiti ni pod razno. Nađite vremena jesti za stolom, u miru i bez ometanja.
   
3. Preskakanje doručka. Mnogima nema ničeg ljepšeg nego ujutro odspavati malo duže, međutim, studije pokazuju da konzumiranje hrane u roku od jednog sata od buđenja podiže vaš metabolizam i sprječava kasnije prejedanje. Ako imate naviku da čekate obilan ručak umjesto doručka, nutricionistica Bauer savjetuje da ujutro barem nešto pojedete – žitarice, pecivo i slično, što će držati glad pod kontrolom do ručka.
   
4. Svi se volimo družiti, otići na večeru, opustiti se... Ali, pripazite s tim stvarima. Dozvoljeno je sve, no u umjerenim količinama. Danas se često pretjeruje s porcijama hrane, masnoćom i soli. Naš savjet: probajte sve, ali ograničeno. Također, uvijek probajte birati nešto zdravije i laganije, poput ribe s roštilja ili piletine.
   
5. Ostane li nešto od ručka ili bilo kakve hrane, spremite to za sljedeći dan. Ako već imate spremljen obrok ili bilo što za jesti, to će smanjiti mogućnost da posegnete za nečim nezdravim u trenutku gladi.
   
6. Nemojte dijeliti hranu s partnerom. Iako se čini zabavno i seksi, izbjegavajte to raditi. To se nikako ne slaže s bilo kakvim ciljem mršavljenja. Činjenica je da muškarci vole drugačije hranu nego žene, pa obično biraju nešto masnije i zasitnije.
   
7. Hrana+alkohol. Ako dođete iz noćnog izlaska jako gladni – radije samo otiđite u krevet. Kombinacija hrane i prije popijenog alkohola nije baš najbolja odluka. Bauer savjetuje da prilikom ispijanja bilo kakvog alkohola promijenite svoju taktiku - uz alkohol uvijek pijte vodu, naizmjenično.
   
8. Pripazite kada jedete salatu. Iako vam je ovo sada vjerojatno čudno, ali i salata može imati svojih zamki. Razni preljevi ne čine salatu dijetnom ili manje kaloričnom. Pažljivo s time.
   
9. Nezdrave sastojke poput soli, brašna, maslaca, šećera držite u kuhinji što dalje od svojega oka. Tako ćete ih koristiti sve manje i manje.
   
10. Konačno ste počeli vježbati kako spada, a zatim sami sebe nagradite hranom. Koliko god vježbali, nemojte podcjenjivati količinu kalorija koje kasnije unesete u sebe hranom.
   
11. Kao jelo nemojte zbrajati male obroke, međuobroke i predjela. Oni su zapravo jako dobri i, po mogućnosti, prakticirajte ih što više. To će vam pomoći ublažiti glad i u tome da ne naletite odjednom na veliku količine hrane.
 

Izvor: glamour.com žena.hr 

11 razloga zašto ne možete smršavjeti

<para>Na žalost nitko od nas ne može birati kakve će biti građe, to nam predodređuje genetika, no svatko od nas može birati koju će težinu imati, te hoće ili ona pod kontrom. Nekima to uspijeva s više, a nekima s manje muke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, jeste li znali da postoji dijeta koja je namijenjena za različite tipove građe? Nju su osmislili belgijski nutricionisti, a razvili su ju kako bi najbolje odgovarala određenom tipu građe, s obzirom na to da o tome ovisi nakupljanje masnoća na određenim dijelovima tijela. Naravno, osim dijete vrlo je važna tjelesna aktivnost, posebno namijenjena za vaš tip građe. Jedno bez drugog neće biti dovoljno efektivno.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oblik tijela: Okrugli ili jabuka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš oblik tijela, sigurno vam ne ide u prilog kada je u pitanju nakupljanje masnoća, posebno na području abdomena i trbuha. Za vaš oblik tijela potrebno je povećati konzumaciju vlakana, koja se nalaze u povrću, voću, žitaricama, grahoricama, korijenima… Općenito unos svih životinjskih masnoća treba smanjiti na minimum, te se pretežno orijentirajte na konzumaciju mesa peradi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za doručak jedite cjelovite žitarice i bilo koje voće, posebno citrusno, jabuke te med. Također tijekom dana, neka se vaša dijeta sastoji od ribe, soje, orašastih plodova. Naime, sve te nabrojane namirnice u sebi sadrže omega 3-masne kiseline, koje sprečavaju kardiovaskularne bolesti, kojima su zbog građe sklonije osobe okrugle građe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju tekućina, pijte mnogo mineralne gazirane ili negazirane vode ili pak voćne ili biljne čajeve, bez šećera ili umjetnih sladila, samo s malo meda prema želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fizička aktivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog vaše specifične građe, morate obratiti posebnu pozornost mišićima abdomena. Ako pokušavate smanjiti višak nakupljenih masnoća na tom području, morat ćete se posebno potruditi i vježbati te mišiće šest dana u tjednu. Kada dođete u željenu formu, moći ćete ju održavati vježbanjem mišića abdomena dva do tri puta na tjedna. Pod vježbanjem mišića abdomena mislimo na ženske i standardne sklekove, te razne vrste vježba za gornje i donje trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oblik tijela: Pješčani sat
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje imaju tijelo oblikovano poput pješčanog sata imaju masnoću raspoređenu po cijelom tijelu. Također, ove vrste građe mogu vrlo lako izgubiti kilograme, ako samo smanje dosadašnje porcije, no isto tako mogu vrlo lako natrag dobiti na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato, ako ste te građe najbolje je limitirati slatko te orašaste plodove, jer oni nisu vaš najbolji prijatelj. Za bolji efekt u dnevnu prehranu uključite lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko, te naravno čim više svježeg zelenog povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fizička aktivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vašu figuru nisu potrebe vježbe snage, nego kardio, te aerobne vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje, plivanje, bicikliranje, rolanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oblik tijela: Kruška ili trokut
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj oblik tijela najviše masnoća nakuplja u predjelu bokova, stražnjice i bedra. Na žalost, osobe koje imaju ovaj oblik tijela imaju više problema s celulitom, kojeg se teško rješavaju, pa i s vježbanjem. Zanimljivo je spomenuti da se za osobe kruškolike građe preporučuju manji obroci s kaloričnijom hranom kao što je krumpir, tikva, repa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane potrebno je smanjiti količine masnije hrane, koja je najčešće bogata ugljikohidratima i proteinima – kao što su svježi kravlji sir, nemasna riba, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, zelena salata, svježe začinsko bilje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite više rajčice, koja će pomoći u toniranju kože na području bokova, jer sadrže velike količine biološki aktivnih agenata koji pomažu u regeneraciji kože. Također, rajčice su jaki antioksidansi koji pomažu uspostavi i održavanju zdravlja organizma, te ubrzavanju metabolizma, pa tako i izmjenu tvari koja je vrlo važna u mršavljenju. Zato bi bilo dobro kada biste barem nekoliko puta na tjedan popili sok od rajčice. Jedite mnogo voća, prirodnih voćnih sokova svježe iscijeđenih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fizička aktivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite skinuti višak nakupljenih masnoća s vaših bokova, stražnjice i bedra, potrebno je svakodnevna tjelesna aktivnost. Započnite s preskakanjem užeta, nastavite s čučnjevima, podizanjem nogu, vježbama za bedra i stražnjicu. Kada uđete u formu, a noge stavite dodatne utege. Preporučujemo dodatne anticelulitne masaže bogova, bedra i stražnjice, kako bi se maknuo najtvrdokorniji sloj celulita.
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>© berc - Fotolia.com</para>

Dijeta i vježbe prema građi tijela Svaka građa tijela zahtijeva specifičnu dijetu i vježbe. Saznajte koje… Na žalost nitko od nas ne može birati kakve će biti građe, to nam predodređuje genetika, no svatko od nas može birati koju će težinu imati, te hoće ili ona pod kontrom. Nekima to uspijeva s više, a nekima s manje muke.
   
No, jeste li znali da postoji dijeta koja je namijenjena za različite tipove građe? Nju su osmislili belgijski nutricionisti, a razvili su ju kako bi najbolje odgovarala određenom tipu građe, s obzirom na to da o tome ovisi nakupljanje masnoća na određenim dijelovima tijela. Naravno, osim dijete vrlo je važna tjelesna aktivnost, posebno namijenjena za vaš tip građe. Jedno bez drugog neće biti dovoljno efektivno.  
   
   Oblik tijela: Okrugli ili jabuka
   
   
Vaš oblik tijela, sigurno vam ne ide u prilog kada je u pitanju nakupljanje masnoća, posebno na području abdomena i trbuha. Za vaš oblik tijela potrebno je povećati konzumaciju vlakana, koja se nalaze u povrću, voću, žitaricama, grahoricama, korijenima… Općenito unos svih životinjskih masnoća treba smanjiti na minimum, te se pretežno orijentirajte na konzumaciju mesa peradi.
   
Za doručak jedite cjelovite žitarice i bilo koje voće, posebno citrusno, jabuke te med. Također tijekom dana, neka se vaša dijeta sastoji od ribe, soje, orašastih plodova. Naime, sve te nabrojane namirnice u sebi sadrže omega 3-masne kiseline, koje sprečavaju kardiovaskularne bolesti, kojima su zbog građe sklonije osobe okrugle građe.
   
Kada je u pitanju tekućina, pijte mnogo mineralne gazirane ili negazirane vode ili pak voćne ili biljne čajeve, bez šećera ili umjetnih sladila, samo s malo meda prema želji.
   
   Fizička aktivnost
   
   
Zbog vaše specifične građe, morate obratiti posebnu pozornost mišićima abdomena. Ako pokušavate smanjiti višak nakupljenih masnoća na tom području, morat ćete se posebno potruditi i vježbati te mišiće šest dana u tjednu. Kada dođete u željenu formu, moći ćete ju održavati vježbanjem mišića abdomena dva do tri puta na tjedna. Pod vježbanjem mišića abdomena mislimo na ženske i standardne sklekove, te razne vrste vježba za gornje i donje trbušne mišiće.
   
   Oblik tijela: Pješčani sat
   
   
Osobe koje imaju tijelo oblikovano poput pješčanog sata imaju masnoću raspoređenu po cijelom tijelu. Također, ove vrste građe mogu vrlo lako izgubiti kilograme, ako samo smanje dosadašnje porcije, no isto tako mogu vrlo lako natrag dobiti na težini.
   
Zato, ako ste te građe najbolje je limitirati slatko te orašaste plodove, jer oni nisu vaš najbolji prijatelj. Za bolji efekt u dnevnu prehranu uključite lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko, te naravno čim više svježeg zelenog povrća.
   
   Fizička aktivnost
   
   
Za vašu figuru nisu potrebe vježbe snage, nego kardio, te aerobne vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje, plivanje, bicikliranje, rolanje.
   
   
   Oblik tijela: Kruška ili trokut
   
   
Ovaj oblik tijela najviše masnoća nakuplja u predjelu bokova, stražnjice i bedra. Na žalost, osobe koje imaju ovaj oblik tijela imaju više problema s celulitom, kojeg se teško rješavaju, pa i s vježbanjem. Zanimljivo je spomenuti da se za osobe kruškolike građe preporučuju manji obroci s kaloričnijom hranom kao što je krumpir, tikva, repa.
   
S druge strane potrebno je smanjiti količine masnije hrane, koja je najčešće bogata ugljikohidratima i proteinima – kao što su svježi kravlji sir, nemasna riba, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, zelena salata, svježe začinsko bilje.
   
Jedite više rajčice, koja će pomoći u toniranju kože na području bokova, jer sadrže velike količine biološki aktivnih agenata koji pomažu u regeneraciji kože. Također, rajčice su jaki antioksidansi koji pomažu uspostavi i održavanju zdravlja organizma, te ubrzavanju metabolizma, pa tako i izmjenu tvari koja je vrlo važna u mršavljenju. Zato bi bilo dobro kada biste barem nekoliko puta na tjedan popili sok od rajčice. Jedite mnogo voća, prirodnih voćnih sokova svježe iscijeđenih.
   
   Fizička aktivnost
   
   
Ako želite skinuti višak nakupljenih masnoća s vaših bokova, stražnjice i bedra, potrebno je svakodnevna tjelesna aktivnost. Započnite s preskakanjem užeta, nastavite s čučnjevima, podizanjem nogu, vježbama za bedra i stražnjicu. Kada uđete u formu, a noge stavite dodatne utege. Preporučujemo dodatne anticelulitne masaže bogova, bedra i stražnjice, kako bi se maknuo najtvrdokorniji sloj celulita.

 © berc - Fotolia.com žena.hr 

Dijeta i vježbe prema građi tijela

<para>Najviše  se o temi celulita priča pred samo ljeto kada kreće sezona skidanja u kupaće kostime ili kratke suknjice. Onda je već kasno! Malo ćemo ranije aktualizirati ovu problematiku jer ovo je još jedno područje gdje ne postoje brza i jednostavna rješenja. Dugoročno pak se sigurno može djelovati na njegovo smanjenje ili, još bolje, preduhitriti njegovu pojavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi smo upoznati s glavnim uzrocima pojave celulita, a to su: promjene u metabolizmu, pogrešna prehrana, promjene u strukturi vezivnog tkiva, hormonalni utjecaji, te genetski utjecaji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da ne možemo djelovati na sve navedene faktore koji uzrokuju njegov nastanak, ali ima određenih područja gdje bismo mogli uvesti novosti u životne navike i tako pokušati djelovati na redukciju celulita. Ove estetski neugodne pojave  možemo se riješiti samo ako djelujemo na uzrok nastanka! Takvo što dugotrajan je proces i iziskuje strpljenje. Uostalom, kao i sve što želimo odraditi kvalitetno. Svjesni smo da ni instant dijete nemaju dugotrajan učinak i da ne postoje vježbice od tri minute za supertijelo. Ali ako ustrajemo, pozitivne promjene moraju se pokazati!   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Procirkulirajmo problematične zone:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ... redovitim kretanjem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da je cirkulacija slaba na područjima gdje se celulit pojavljuje. Sustavnim i redovitim vježbanjem popravlja se cirkulacija u cijelome tijelu. Vježbanje bi se trebalo sastojati od aerobnog i anaerobnog dijela. Aerobne aktivnosti niskog su intenziteta i kontinuiranog trajanja. Za njihovo provođenje dominantno se troši energija iz potkožnog masnog tkiva. Odlično! Nadalje, ovim aktivnostima aktivira se rad krvožilnog sustava i povećava se cirkulacija krvi po cijelome tijelu. Naravno, i u našim kritičnim zonama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi dio treninga trebao bi se sastojati od vježbi za učvršćivanje i oblikovanje tijela. Tim bi se vježbama u rad trebalo uključiti mišićne skupine koje se nalaze ispod celulita na kritičnim zonama. Mišići koji rade griju se i tako se povećavastupanj prokrvljenosti u njima. Najproblematičnije zone su natkoljenice, područje gluteusa, trbuh te nadlaktice. Mišićne skupine na ovim dijelovima tijela obavezno treba obuhvatiti treningom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ... masažom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masaže su oduvijek poznate kao lijek koji liječi na principu povećanja cirkulacije u određenome dijelu tijela. Mehaničkom silom djeluje se na kritično područje, te se pospješuje cirkulacija krvi i limfe. To nam i treba. Masažom također djelujemo i na kožu tako što se stimuliraju kožne žlijezde, poboljšava se njihova funkcija i ubrzava eliminacija štetnih tvari. Rezultat je elastičnija i gipkija koža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ... dobrom prehranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana je ono na što bismo svakako trebali obratiti pažnju, imali problema s celulitom ili ne. Kažu Amerikanci: “You are what you eat.”, a barem su oni upoznati sa zdravstvenim i estetskim problemima koji nastaju kao rezultat loše prehrane. Konzumirajmo zdrave i uravnotežene obroke! Što manje prerađene hrane, a što više voća i povrća. Dobra je metoda da se prema broju boja na tanjuru može zaključiti koliko nam je obrok kvalitetan! Takva prehrana ne potiče stvaranje potkožnog masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ... hidracijom organizma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno vode i prirodnih čajeva već su klasika kod izbacivanja toksina iz tijela i čišćenja organizma. Zašto ih ne bismo pili svakodnevno? Zar ne želimo da naš organizam bude uvijek dobro hidriran i čist? Jedino tako stvaraju se optimalni uvjeti za njegovo funkcioniranje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ... udobnom odjećom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već na poslu ne možemo izbjeći uske odjevne predmete, u slobodno vrijeme trebali bismo forsirati široko i udobno. Uska odjeća smanjuje cirkulaciju. Možda su trenirke i sportska odjeća ipak idealni za opuštene trenutke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki organizam je drugačiji i ne postoje jedinstvena i jednostavna rješenja. Na nekoga će ove promjene djelovati već kroz nekoliko tjedana, na druge nakon nekoliko mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isplati se ustrajati! Je li tako?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe za učvršćivanje i oblikovanje stražnjice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predlažemo nekoliko zanimljivih i učinkovitih vježbi za učvršćivanje i oblikovanje glutealne regije koja definitivno spada u kritične zone na kojima se stvara celulit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se na dlanove i koljena. Radna noga prekrižena je ispred oslonačne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="391f540a-35b3-11eb-8f94-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignite kukove visoko, vratite se u početni položaj, a zatim se podignite u položaj upora te zanožite radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42c0a716-35b3-11eb-986e-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a2c8074-35b3-11eb-97e9-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="520e225c-35b3-11eb-ae43-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 3 svakom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 15-20<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se na dlanove i koljena. Koljena su šire od širine kukova, a pete su spojene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="598c98b0-35b3-11eb-9c88-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignite se u upor, pete ostaju spojene. Forsirano kontrahirajte gluteus!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="606a22ce-35b3-11eb-813d-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 15-20<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se na dlanove i koljena. Koljena su šire od širine kukova, a pete su spojene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="598c98b0-35b3-11eb-9c88-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zanožite radnom nogom, tako da položaj stopala ostane isti kao u početnom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68bbb6ae-35b3-11eb-b401-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 3 svakom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 15-20<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Celulit? Pred sam dolazak ljeta je kasno. Sada je vrijeme da se uhvatite u koštac s njime! Pobijedimo celulit upornošću! Najviše  se o temi celulita priča pred samo ljeto kada kreće sezona skidanja u kupaće kostime ili kratke suknjice. Onda je već kasno! Malo ćemo ranije aktualizirati ovu problematiku jer ovo je još jedno područje gdje ne postoje brza i jednostavna rješenja. Dugoročno pak se sigurno može djelovati na njegovo smanjenje ili, još bolje, preduhitriti njegovu pojavu.
   
Svi smo upoznati s glavnim uzrocima pojave celulita, a to su: promjene u metabolizmu, pogrešna prehrana, promjene u strukturi vezivnog tkiva, hormonalni utjecaji, te genetski utjecaji.
   
Naravno da ne možemo djelovati na sve navedene faktore koji uzrokuju njegov nastanak, ali ima određenih područja gdje bismo mogli uvesti novosti u životne navike i tako pokušati djelovati na redukciju celulita. Ove estetski neugodne pojave  možemo se riješiti samo ako djelujemo na uzrok nastanka! Takvo što dugotrajan je proces i iziskuje strpljenje. Uostalom, kao i sve što želimo odraditi kvalitetno. Svjesni smo da ni instant dijete nemaju dugotrajan učinak i da ne postoje vježbice od tri minute za supertijelo. Ali ako ustrajemo, pozitivne promjene moraju se pokazati!   
   
   Procirkulirajmo problematične zone:
   
   
   ... redovitim kretanjem
   
   
Poznato je da je cirkulacija slaba na područjima gdje se celulit pojavljuje. Sustavnim i redovitim vježbanjem popravlja se cirkulacija u cijelome tijelu. Vježbanje bi se trebalo sastojati od aerobnog i anaerobnog dijela. Aerobne aktivnosti niskog su intenziteta i kontinuiranog trajanja. Za njihovo provođenje dominantno se troši energija iz potkožnog masnog tkiva. Odlično! Nadalje, ovim aktivnostima aktivira se rad krvožilnog sustava i povećava se cirkulacija krvi po cijelome tijelu. Naravno, i u našim kritičnim zonama.
   
Drugi dio treninga trebao bi se sastojati od vježbi za učvršćivanje i oblikovanje tijela. Tim bi se vježbama u rad trebalo uključiti mišićne skupine koje se nalaze ispod celulita na kritičnim zonama. Mišići koji rade griju se i tako se povećavastupanj prokrvljenosti u njima. Najproblematičnije zone su natkoljenice, područje gluteusa, trbuh te nadlaktice. Mišićne skupine na ovim dijelovima tijela obavezno treba obuhvatiti treningom.
   
   ... masažom
   
   
Masaže su oduvijek poznate kao lijek koji liječi na principu povećanja cirkulacije u određenome dijelu tijela. Mehaničkom silom djeluje se na kritično područje, te se pospješuje cirkulacija krvi i limfe. To nam i treba. Masažom također djelujemo i na kožu tako što se stimuliraju kožne žlijezde, poboljšava se njihova funkcija i ubrzava eliminacija štetnih tvari. Rezultat je elastičnija i gipkija koža.
   
   ... dobrom prehranom
   
   
Prehrana je ono na što bismo svakako trebali obratiti pažnju, imali problema s celulitom ili ne. Kažu Amerikanci: “You are what you eat.”, a barem su oni upoznati sa zdravstvenim i estetskim problemima koji nastaju kao rezultat loše prehrane. Konzumirajmo zdrave i uravnotežene obroke! Što manje prerađene hrane, a što više voća i povrća. Dobra je metoda da se prema broju boja na tanjuru može zaključiti koliko nam je obrok kvalitetan! Takva prehrana ne potiče stvaranje potkožnog masnog tkiva.
   
   ... hidracijom organizma
   
   
Puno vode i prirodnih čajeva već su klasika kod izbacivanja toksina iz tijela i čišćenja organizma. Zašto ih ne bismo pili svakodnevno? Zar ne želimo da naš organizam bude uvijek dobro hidriran i čist? Jedino tako stvaraju se optimalni uvjeti za njegovo funkcioniranje!
   
   ... udobnom odjećom
   
   
Ako već na poslu ne možemo izbjeći uske odjevne predmete, u slobodno vrijeme trebali bismo forsirati široko i udobno. Uska odjeća smanjuje cirkulaciju. Možda su trenirke i sportska odjeća ipak idealni za opuštene trenutke.
   
   
Svaki organizam je drugačiji i ne postoje jedinstvena i jednostavna rješenja. Na nekoga će ove promjene djelovati već kroz nekoliko tjedana, na druge nakon nekoliko mjeseci.
   
Isplati se ustrajati! Je li tako?
   
   
   Vježbe za učvršćivanje i oblikovanje stražnjice
   
   
Predlažemo nekoliko zanimljivih i učinkovitih vježbi za učvršćivanje i oblikovanje glutealne regije koja definitivno spada u kritične zone na kojima se stvara celulit.
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: oslonite se na dlanove i koljena. Radna noga prekrižena je ispred oslonačne.
 


   


   
   
   Opis vježbe: podignite kukove visoko, vratite se u početni položaj, a zatim se podignite u položaj upora te zanožite radnom nogom.
 


   
   
   
   
   
   
   


   
   
   Broj serija: 3 svakom nogom
   Broj ponavljanja: 15-20
   Pauza između serija: 15 sekundi
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: oslonite se na dlanove i koljena. Koljena su šire od širine kukova, a pete su spojene.
 


   


   
   
   Opis vježbe: podignite se u upor, pete ostaju spojene. Forsirano kontrahirajte gluteus!
 


   


   
   
   Broj serija: 4
   Broj ponavljanja: 15-20
   Pauza između serija: 15 sekundi
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: oslonite se na dlanove i koljena. Koljena su šire od širine kukova, a pete su spojene.
 


   


   
   
   Opis vježbe: zanožite radnom nogom, tako da položaj stopala ostane isti kao u početnom položaju.
 


   


   
   
   Broj serija: 3 svakom nogom
   Broj ponavljanja: 15-20
   Pauza između serija: 15 sekundi
 

Autorice:
Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije
 
Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

Celulit? Pred sam dolazak ljeta je kasno. Sada je vrijeme da se uhvatite u koštac s njime!

75374c4922941bf8a9651d5aebb8c441

d538e0fd8fb57dc9de37d8e7c23927dc

2215b56700609aac0c57aaa6c59f5562

3ad288aa53b1b26c4b944a74e67b0ab7

39e1f7fa5973c286caffe4e4962528c2

bc739bd30d62c8d721bec7694880d585

b26a4e2ecb1f42f6ad1057b485c92d12

<para>Ako ste na dijeti vrlo vjerojatno tragate za načinima kako jesti manje, ali da se pritom ne izgladnjujete. Donosimo vam nekoliko uistinu jednostavnih savjeta kako jesti manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljni su samo mali trikovi koji će vam pomoći da jedete manje ali i sporije, a to će vam pomoći da se dulje osjećate siti te da se riješite viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Morate znati koliko kalorija vam je potrebno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako preporučen dnevni unos varira od čovjeka do čovjeka, postoje neke smjernice o tome koliko kalorija nam je potrebno. Tako je ženama, koje žele održati poželjnu težinu, u prosjeku potrebno oko 2000 kalorija dnevno. Muškarcima pak je potrebno oko 2700 kalorija dnevno. Ipak, ove brojke odnose se samo na ljude koji se slabo bave tjelesnom aktivnošću. Aktivnim ljudima potrebno je ipak malo više kalorija kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Na osobne potrebe za kalorijama utječe veći broj faktora, ponajprije vaše godine, visina, težina, tjelesna građa i razina fizičkih aktivnosti. Postoje brojne metode pomoću kojih možete izračunati koliko vam je kalorija potrebno, kao i kako ih najefikasnije sagorjeti.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ba445c8-35b3-11eb-b1e8-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 2. Isplanirajte 5 obroka dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada smo gladni, imamo tendenciju prejedati se pa je jedan od najučinkovitijih načina da to spriječite da jedete češće, ali manje obroke. Idealno je pet obroka, od toga tri glavna obroka te dva međuobroka. To će vam pomoći da zadržite osjećaj sitosti te da spriječite glad. Manja je i vjerojatnost da ćete se prejesti ako jedete češće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Koristite manje tanjure
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na velikome tanjuru obrok izgleda manji pa imamo tendenciju pojesti više nego što nam je potrebno. Korištenje manjih tanjura odličan je način da pojedete manje jer ćete na taj način stvoriti optičku iluziju. Ovo je uistinu točno, pokušajte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Pijte dovoljno tekućine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi vrlo često pogrešno tumače žeđ kao glad. Dakle, ako osjećate glad, a znate da ne biste trebali, probajte popiti čašu vode. Nosite bocu vode sa sobom kamo god pošli i pijuckajte vodu tijekom cijeloga dana. Primijetit ćete da se osjećate bolje i poletnije, a što je najvažnije, biti ćete manje gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Žitne pločice kao zamjenski obrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nije dobro preskakati obroke, ako baš niste u mogućnosti imati zdrav obrok, žitne pločice odličan su način da zaustavite glad i smanjite rizik od prejedanja. Iako sadrže šećer, bogate su proteinima i vlaknima i zasitit će vas na neko vrijeme.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95030cc6-35b3-11eb-b90e-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Ne preskačite obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno ne preskakati obroke. Bilo bi najbolje da dan prije isplanirate 5 obroka za idući dan. Bitno je redovito jesti jer ako preskočite jedan obrok, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti tijekom sljedećeg obroka. Prejedanje je loše za želudac, a i time poništavate sve efekte dijete i zdrave prehrane. Također, preskakanje obroka usporava metabolizam, što nikako ne želite ako vam je cilj smršavjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Zdravi međuobroci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dva od pet obroka tijekom dana trebala bi biti manja. Već smo napomenuli da je najbolje imati 3 glavna obroka te 2 manja međuobroka. Nutricionisti preporučuju da za međuobrok, umjesto slatkiša i nezdravih grickalica, odaberete svježe voće i povrće. Na taj ćete način unijeti manje kalorija te obuzdati svoju želju za slatkim. Osim toga, s obzirom na to da voće i povrće obiluje vlaknima, dulje ćete se osjećati siti.
</para>
<para>
 8. Obratite pažnju na količinu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad se prejedamo a da toga uopće nismo ni svjesni. Nabavite malu vagu i izmjerite koliko iznosi jedna porcija. Nemojte pojesti više nego vam je potrebno.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9bce527c-35b3-11eb-8fd9-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Kuhajte kod kuće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koju ćete pripremiti sami kod kuće mnogo je zdravija i vjerojatno kvalitetnija od one u restoranu. Naime, kad kuhate sami možete odrediti što ćete pritom koristiti i u kojim količinama. Birajte manje začinjenu i manje slatku hranu s kvalitetnim dodacima poput maslinova ulja te puno povrća i cjelovitih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Nemojte kupovati namirnice na koje ste slabi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste na dijeti nemojte kupovati namirnice koje obožavate, poput čokolade i sladoleda. Manje su šanse da dođete u napast i pojedete mnogo više nego vam je potrebno. Dakle, izbacite iz kuhinje sve slastice i ostalu hranu na koju ste slabi. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a264a8fc-35b3-11eb-823d-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. U restoranu pojedite samo pola obroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U restoranima nam najčešće poslužuju vrlo velike obroke koji su kao dvije manje porcije. Stoga, ako jedete vani, naručite samo pola obroka ili podijelite obrok s još jednom osobom. Ili pojedite samo pola obroka, a ostatak neka vam spakiraju za doma. Ni u kom  slučaju nemojte si dozvoliti da pojedete više nego vam je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12. Izbjegavajte salatne preljeve 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salata može sadržavati iznimno puno kalorija ako joj dodate nezdrave preljeve. Izbjegavajte gotove preljeve koji sadrže mnogo emulgatora i skrivenih kalorija, osobito ako vam je stalo do vlastita zdravlja. Salatu radije obogatite s malo sira (poput parmezana), lanenih sjemenki ili joj dodajte zdrave začine poput bosiljka i ružmarina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 13. Jedite polako
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naš mozak tek nakon desetak minuta nakon što počnemo jesti može registrirati da smo siti, stoga jedite polako. Dobro prožvačite svaki zalogaj i uživajte u jelu. Osim što ćete manje pojesti, na taj ćete način i učiniti dobru stvar za svoju probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 14. Što znači da ste puni 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete li osjetiti kada je vaš želudac pun? Iako se ovo razlikuje od osobe do osobe, većina nas osjeti da smo siti već kada smo se prejeli. Naučite osluškivati svoje tijelo i signale koje vam ono šalje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 15. Pijte tekućinu prije i tijekom obroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što pojedete obrok, popijte malo vode. Ako popijete čašu vode prije jela, vaš će se želudac djelomično napuniti pa nećete moći toliko pojesti. Isto tako, možete pijuckati vodu i tijekom obroka. Voda sadrži nula kalorija, a daje osjećaj sitosti i pomaže vam da izbjegnete prejedanje.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa8dc874-35b3-11eb-a8ba-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 16. Kad jedete, fokusirajte se na hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi kad jedu, rade još i puno drugih stvari, što je vrlo loše. Naime, kad jedemo, trebali bismo biti fokusirani na hranu koju unosimo, jesti polako bez ometanja te dobro prožvakati svaki zalogaj. Nemojte uz hranu gledati TV, čitati knjigu, pričati jer se na taj način dovodite u opasnost da pojedete mnogo više nego vam je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 17. Nemojte jesti iz vrećice ili kutije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već ne možete odoljeti grickalicama i slatkišima, nikako ih nemojte jesti iz vrećice/kutije, već ih sipajte u malu zdjelicu jer se na taj način nećete dovesti u napast da pojedete cijelo pakiranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 18. Žvačite dok kuhate 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žvakanje žvakaće gume odličan je trik da izbjegnete kušanje jela tijekom kuhanja jela i pečenja kolača. Naime, dobro je isprobati jelo jedanput, ali često se to isprobavanje pretvori u jedan pravi mali obrok te na taj način možete unijeti dosta kalorija, osobito ako je riječ o kolačima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 19. Riješite se stresa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je, uz nedostatak vježbanja i nepravilnu prehranu, jedan od glavnih uzroka debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da navalite na hranu kad ste uznemireni, radije isprobajte neku od brojnih tehnika opuštanja. Meditirajte, pročitajte knjigu, slušajte glazbu, prošećite prirodom ili jednostavno provodite vrijeme s vama dragim ljudima. To će vas zasigurno bolje opustiti od prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 20. Operite zube odmah nakon večere
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pranje zubiju nakon večere mozgu šalje jasnu poruku: dosta je za danas. Ako operete zube odmah nakon večere, manje je vjerojatno da ćete posegnuti za hranom prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 21. Manje gledajte televiziju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velik broj TV emisija i reklama prikazuje ljude koji jedu (neke vrlo ciljano), a to i gledateljima povećava želju za hranom. Ako želite jesti manje, klonite se televizije jer je to vrlo neaktivan i nekoristan način provođenja vremena.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1008278-35b3-11eb-8611-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koji vam se od ovih savjeta najviše sviđa? Imate li vi neke trikove koji vam pomažu da jedete manje? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.Glavina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
www.prevention.com  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
diet.allwomenstalk.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Foto:<ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/"> Zirconicusso /  FreeDigitalPhotos.net
 Ambro / FreeDigitalPhotos.net
 moggara12 / FreeDigitalPhotos.net
  imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net
 hyena reality / FreeDigitalPhotos.net
  Master isolated images / FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>

Jednostavni načini kako da jedete manje Dovoljni su samo mali trikovi koji će vam pomoći da jedete manje ali i sporije, a to će vam pomoći da se dulje osjećate siti te da smršavite. Ako ste na dijeti vrlo vjerojatno tragate za načinima kako jesti manje, ali da se pritom ne izgladnjujete. Donosimo vam nekoliko uistinu jednostavnih savjeta kako jesti manje. 
   
Dovoljni su samo mali trikovi koji će vam pomoći da jedete manje ali i sporije, a to će vam pomoći da se dulje osjećate siti te da se riješite viška kilograma.
   
   1. Morate znati koliko kalorija vam je potrebno
   
   
Iako preporučen dnevni unos varira od čovjeka do čovjeka, postoje neke smjernice o tome koliko kalorija nam je potrebno. Tako je ženama, koje žele održati poželjnu težinu, u prosjeku potrebno oko 2000 kalorija dnevno. Muškarcima pak je potrebno oko 2700 kalorija dnevno. Ipak, ove brojke odnose se samo na ljude koji se slabo bave tjelesnom aktivnošću. Aktivnim ljudima potrebno je ipak malo više kalorija kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Na osobne potrebe za kalorijama utječe veći broj faktora, ponajprije vaše godine, visina, težina, tjelesna građa i razina fizičkih aktivnosti. Postoje brojne metode pomoću kojih možete izračunati koliko vam je kalorija potrebno, kao i kako ih najefikasnije sagorjeti.


   
   
   
 

   2. Isplanirajte 5 obroka dnevno
   
   
Kada smo gladni, imamo tendenciju prejedati se pa je jedan od najučinkovitijih načina da to spriječite da jedete češće, ali manje obroke. Idealno je pet obroka, od toga tri glavna obroka te dva međuobroka. To će vam pomoći da zadržite osjećaj sitosti te da spriječite glad. Manja je i vjerojatnost da ćete se prejesti ako jedete češće.
   
   3. Koristite manje tanjure
   
   
Na velikome tanjuru obrok izgleda manji pa imamo tendenciju pojesti više nego što nam je potrebno. Korištenje manjih tanjura odličan je način da pojedete manje jer ćete na taj način stvoriti optičku iluziju. Ovo je uistinu točno, pokušajte!
   
   4. Pijte dovoljno tekućine
   
   
Ljudi vrlo često pogrešno tumače žeđ kao glad. Dakle, ako osjećate glad, a znate da ne biste trebali, probajte popiti čašu vode. Nosite bocu vode sa sobom kamo god pošli i pijuckajte vodu tijekom cijeloga dana. Primijetit ćete da se osjećate bolje i poletnije, a što je najvažnije, biti ćete manje gladni.
   
   5. Žitne pločice kao zamjenski obrok
   
   
Iako nije dobro preskakati obroke, ako baš niste u mogućnosti imati zdrav obrok, žitne pločice odličan su način da zaustavite glad i smanjite rizik od prejedanja. Iako sadrže šećer, bogate su proteinima i vlaknima i zasitit će vas na neko vrijeme.


   
   


   
   6. Ne preskačite obroke
   
   
Vrlo je važno ne preskakati obroke. Bilo bi najbolje da dan prije isplanirate 5 obroka za idući dan. Bitno je redovito jesti jer ako preskočite jedan obrok, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti tijekom sljedećeg obroka. Prejedanje je loše za želudac, a i time poništavate sve efekte dijete i zdrave prehrane. Također, preskakanje obroka usporava metabolizam, što nikako ne želite ako vam je cilj smršavjeti.
   
   7. Zdravi međuobroci
   
   
Dva od pet obroka tijekom dana trebala bi biti manja. Već smo napomenuli da je najbolje imati 3 glavna obroka te 2 manja međuobroka. Nutricionisti preporučuju da za međuobrok, umjesto slatkiša i nezdravih grickalica, odaberete svježe voće i povrće. Na taj ćete način unijeti manje kalorija te obuzdati svoju želju za slatkim. Osim toga, s obzirom na to da voće i povrće obiluje vlaknima, dulje ćete se osjećati siti.


   8. Obratite pažnju na količinu
   
   
Ponekad se prejedamo a da toga uopće nismo ni svjesni. Nabavite malu vagu i izmjerite koliko iznosi jedna porcija. Nemojte pojesti više nego vam je potrebno.


   
   


   
   9. Kuhajte kod kuće
   
   
Hrana koju ćete pripremiti sami kod kuće mnogo je zdravija i vjerojatno kvalitetnija od one u restoranu. Naime, kad kuhate sami možete odrediti što ćete pritom koristiti i u kojim količinama. Birajte manje začinjenu i manje slatku hranu s kvalitetnim dodacima poput maslinova ulja te puno povrća i cjelovitih žitarica.
   
   10. Nemojte kupovati namirnice na koje ste slabi
   
   
Ako ste na dijeti nemojte kupovati namirnice koje obožavate, poput čokolade i sladoleda. Manje su šanse da dođete u napast i pojedete mnogo više nego vam je potrebno. Dakle, izbacite iz kuhinje sve slastice i ostalu hranu na koju ste slabi. 


   
   


   
   11. U restoranu pojedite samo pola obroka
   
   
U restoranima nam najčešće poslužuju vrlo velike obroke koji su kao dvije manje porcije. Stoga, ako jedete vani, naručite samo pola obroka ili podijelite obrok s još jednom osobom. Ili pojedite samo pola obroka, a ostatak neka vam spakiraju za doma. Ni u kom  slučaju nemojte si dozvoliti da pojedete više nego vam je potrebno.
   
   12. Izbjegavajte salatne preljeve 
   
   
Salata može sadržavati iznimno puno kalorija ako joj dodate nezdrave preljeve. Izbjegavajte gotove preljeve koji sadrže mnogo emulgatora i skrivenih kalorija, osobito ako vam je stalo do vlastita zdravlja. Salatu radije obogatite s malo sira (poput parmezana), lanenih sjemenki ili joj dodajte zdrave začine poput bosiljka i ružmarina.
   
   13. Jedite polako
   
   
Naš mozak tek nakon desetak minuta nakon što počnemo jesti može registrirati da smo siti, stoga jedite polako. Dobro prožvačite svaki zalogaj i uživajte u jelu. Osim što ćete manje pojesti, na taj ćete način i učiniti dobru stvar za svoju probavu.
   
   14. Što znači da ste puni 
   
   
Možete li osjetiti kada je vaš želudac pun? Iako se ovo razlikuje od osobe do osobe, većina nas osjeti da smo siti već kada smo se prejeli. Naučite osluškivati svoje tijelo i signale koje vam ono šalje. 
   
   15. Pijte tekućinu prije i tijekom obroka
   
   
Prije nego što pojedete obrok, popijte malo vode. Ako popijete čašu vode prije jela, vaš će se želudac djelomično napuniti pa nećete moći toliko pojesti. Isto tako, možete pijuckati vodu i tijekom obroka. Voda sadrži nula kalorija, a daje osjećaj sitosti i pomaže vam da izbjegnete prejedanje.


   
   


   
   16. Kad jedete, fokusirajte se na hranu
   
   
Mnogi ljudi kad jedu, rade još i puno drugih stvari, što je vrlo loše. Naime, kad jedemo, trebali bismo biti fokusirani na hranu koju unosimo, jesti polako bez ometanja te dobro prožvakati svaki zalogaj. Nemojte uz hranu gledati TV, čitati knjigu, pričati jer se na taj način dovodite u opasnost da pojedete mnogo više nego vam je potrebno.
   
   17. Nemojte jesti iz vrećice ili kutije
   
   
Ako već ne možete odoljeti grickalicama i slatkišima, nikako ih nemojte jesti iz vrećice/kutije, već ih sipajte u malu zdjelicu jer se na taj način nećete dovesti u napast da pojedete cijelo pakiranje.
   
   18. Žvačite dok kuhate 
   
   
Žvakanje žvakaće gume odličan je trik da izbjegnete kušanje jela tijekom kuhanja jela i pečenja kolača. Naime, dobro je isprobati jelo jedanput, ali često se to isprobavanje pretvori u jedan pravi mali obrok te na taj način možete unijeti dosta kalorija, osobito ako je riječ o kolačima.
   
   19. Riješite se stresa
   
   
Stres je, uz nedostatak vježbanja i nepravilnu prehranu, jedan od glavnih uzroka debljanja. 
Umjesto da navalite na hranu kad ste uznemireni, radije isprobajte neku od brojnih tehnika opuštanja. Meditirajte, pročitajte knjigu, slušajte glazbu, prošećite prirodom ili jednostavno provodite vrijeme s vama dragim ljudima. To će vas zasigurno bolje opustiti od prejedanja.
   
   20. Operite zube odmah nakon večere
   
   
Pranje zubiju nakon večere mozgu šalje jasnu poruku: dosta je za danas. Ako operete zube odmah nakon večere, manje je vjerojatno da ćete posegnuti za hranom prije spavanja.
   
   21. Manje gledajte televiziju
   
   
Velik broj TV emisija i reklama prikazuje ljude koji jedu (neke vrlo ciljano), a to i gledateljima povećava želju za hranom. Ako želite jesti manje, klonite se televizije jer je to vrlo neaktivan i nekoristan način provođenja vremena.


   
   


   
Koji vam se od ovih savjeta najviše sviđa? Imate li vi neke trikove koji vam pomažu da jedete manje? 
 

(M.Glavina)
   Izvor: 
www.prevention.com  
diet.allwomenstalk.com 
 Foto: Zirconicusso /  FreeDigitalPhotos.net
 Ambro / FreeDigitalPhotos.net
 moggara12 / FreeDigitalPhotos.net
  imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net
 hyena reality / FreeDigitalPhotos.net
  Master isolated images / FreeDigitalPhotos.net
 žena.hr 

Jednostavni načini kako da jedete manje

<para>Znate da se trebate dignuti s kauča ili napraviti vremena u svojim svakodnevnim obavezama. Znate i zašto to trebate učiniti – za cjelokupno fizičko i psihičko zdravlje.  Ali zašto je tako teško pokrenuti se i početi vježbati? Svaka promjena navika, pa kad i postoji volja, nije laka. Mnoge osobe često s najboljom voljom i namjerom odlučuju se za određene vrste tjelesne aktivnosti, no vrlo brzo zbog različitih razloga odustaju i prije nego što su uopće započele stvarati naviku i rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvaranje forme vrlo je zahtjevan i ni malo lak zadatak, koji može za neke postati previše stresan, nešto što ih još dodatno opterećuje, postaje teret, a ne užitak. Svi oni koji upravo muku muče s tim problemom, moraju znati da sve početne prepreke mogu savladati i da će s vremenom biti sve lakše, ne samo jer će tijelo biti u formi i vidjeti se fizička razliku, nego zato što će se općenito osjećati bolje, imati bolji imunitet, bolje zdravlje, više snage… Tko jednostavno ne bi poželio biti u takvom „paketu“? Naravno, do tog stadija treba doći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, evo kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pronađite osobnu motivaciju za vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebate imati motivaciju da se pokrenete s kauča u doslovnom i prenesenom smislu. Motivacija može biti smanjenje tjelesne težine, određena fizička bol u tijelu zbog manjka kretanja ili pak zdravlje. No, općeniti motivi jesu dobri za početak, no za dugoročnu promjenu navike nevježbanja u redovito vježbanje potreban vam je konkretan razlog zbog čega želite nastaviti vježbati. Primjerice, oslobađanje od stresa (bilo napornom vježbom, bilo jogom), više snage za svakodnevne aktivnosti, bolje raspoloženje, povratak volje za seksom, ljepša figura… To su pravi razlozi koji će vas i dalje „dizati s kauča“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite si realne ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste u nikakvoj formi, nemojte odmah očekivati čuda i da će biti lako. U biti, vjerojatno će biti teže nego što ste očekivali. Za odrasle osobe bilo bi normalno dva i pol do tri sata fizičke aktivnosti tjedno. To znači 30 minuta hodanja dnevno pet dana u tjednu, a ako želite pojačati intenzitet biti će dovoljno 15 minuta joggiranja, pet dana u tjednu. Neka vam to budu primjerice smjernice kojih se morate držati, ali to ne znači da ćete ih odmah moći ispuniti. Jednako vrijedi za različite oblike fitnesa, aerobika i tako dalje…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak započnite s 15 minuta hodanja dva ili tri puta na tjedan ili ako vam dobro ide s 15 minuta pet puta na tjedan. Nakon toga polako pojačavajte dužinu i intenzitet. Mnogi ljudi izgube volju, jer pokušavaju previše stvari prebrzo. Budite uporni i rezultati će biti vidljivi iz tjedna u tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b114e10-35b3-11eb-8041-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nije vježbanje, nego nešto zabavno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne trebate satima biti na dosadnim spravama za vježbanje, niti trčati bez cilja, možete vrlo lako raditi nešto zabavno, a ujedno i korisno za vaš organizam. Što će to biti, vi sami određujete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Prošećite svojeg psa ili psa od susjeda (oni će vam biti zahvalni), a vi ćete uz dobru rekreaciju imati pravu antistres terapiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Organizirajte natjecanje u plesu s djecom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Idite u park i igrajte se „lovice“ s djecom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Upišite tečaj naprednog plesa ili neke od treninga kao što je bokwa, zumba i slično<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Upišite napredni step aerobik, koji je itekako zahtjevan i ni malo dosadan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Idite plivati na bazen i naučite novu tehniku plivanja i ronjenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I još mnoge druge aktivnosti…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ukomponirajte vježbanje u pretrpani raspored
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zaposlene ljude, koji moraju „žonglirati“ poslovni i privatni život, vrlo je teško pronaći vremena, a ponekad i snage za vježbanje. No, kako se kaže, sve je moguće s dobrim planiranjem, pa tako je na vama i vašem partneru da zajedno sjednete i pokušate smisliti plan koji će se uklapati u vaše rasporede, ali i rasporede vaše djece.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, jedna od načina da se vidite sa svojim prijateljicama, umjesto da sjedite u kafićima i brbljate na telefon, zajedno prošećite, trčite, provozajte se s biciklom. Planirajte aktivnosti koje se poklapaju s aktivnostima vaše djece. Primjerice, vaše dijete ima sat tenisa, iskoristile vi taj sat za vježbanje…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako i posustanete, trgnite se i počnite ponovno od početka. Sljedeći puta će sigurno biti lakše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Zašto je tako teško vježbati i kako se pokrenuti? Trebate imati motivaciju da se pokrenete s kauča u doslovnom i prenesenom smislu… Znate da se trebate dignuti s kauča ili napraviti vremena u svojim svakodnevnim obavezama. Znate i zašto to trebate učiniti – za cjelokupno fizičko i psihičko zdravlje.  Ali zašto je tako teško pokrenuti se i početi vježbati? Svaka promjena navika, pa kad i postoji volja, nije laka. Mnoge osobe često s najboljom voljom i namjerom odlučuju se za određene vrste tjelesne aktivnosti, no vrlo brzo zbog različitih razloga odustaju i prije nego što su uopće započele stvarati naviku i rutinu.
   
Stvaranje forme vrlo je zahtjevan i ni malo lak zadatak, koji može za neke postati previše stresan, nešto što ih još dodatno opterećuje, postaje teret, a ne užitak. Svi oni koji upravo muku muče s tim problemom, moraju znati da sve početne prepreke mogu savladati i da će s vremenom biti sve lakše, ne samo jer će tijelo biti u formi i vidjeti se fizička razliku, nego zato što će se općenito osjećati bolje, imati bolji imunitet, bolje zdravlje, više snage… Tko jednostavno ne bi poželio biti u takvom „paketu“? Naravno, do tog stadija treba doći.
   
Za početak, evo kako:
   
   Pronađite osobnu motivaciju za vježbanje
   
   
Trebate imati motivaciju da se pokrenete s kauča u doslovnom i prenesenom smislu. Motivacija može biti smanjenje tjelesne težine, određena fizička bol u tijelu zbog manjka kretanja ili pak zdravlje. No, općeniti motivi jesu dobri za početak, no za dugoročnu promjenu navike nevježbanja u redovito vježbanje potreban vam je konkretan razlog zbog čega želite nastaviti vježbati. Primjerice, oslobađanje od stresa (bilo napornom vježbom, bilo jogom), više snage za svakodnevne aktivnosti, bolje raspoloženje, povratak volje za seksom, ljepša figura… To su pravi razlozi koji će vas i dalje „dizati s kauča“.
 
   Postavite si realne ciljeve
   
   
Ako niste u nikakvoj formi, nemojte odmah očekivati čuda i da će biti lako. U biti, vjerojatno će biti teže nego što ste očekivali. Za odrasle osobe bilo bi normalno dva i pol do tri sata fizičke aktivnosti tjedno. To znači 30 minuta hodanja dnevno pet dana u tjednu, a ako želite pojačati intenzitet biti će dovoljno 15 minuta joggiranja, pet dana u tjednu. Neka vam to budu primjerice smjernice kojih se morate držati, ali to ne znači da ćete ih odmah moći ispuniti. Jednako vrijedi za različite oblike fitnesa, aerobika i tako dalje…
   
Za početak započnite s 15 minuta hodanja dva ili tri puta na tjedan ili ako vam dobro ide s 15 minuta pet puta na tjedan. Nakon toga polako pojačavajte dužinu i intenzitet. Mnogi ljudi izgube volju, jer pokušavaju previše stvari prebrzo. Budite uporni i rezultati će biti vidljivi iz tjedna u tjedan.
   
 


   


   
   
   Nije vježbanje, nego nešto zabavno
   
   
Ne trebate satima biti na dosadnim spravama za vježbanje, niti trčati bez cilja, možete vrlo lako raditi nešto zabavno, a ujedno i korisno za vaš organizam. Što će to biti, vi sami određujete.
1. Prošećite svojeg psa ili psa od susjeda (oni će vam biti zahvalni), a vi ćete uz dobru rekreaciju imati pravu antistres terapiju.
2. Organizirajte natjecanje u plesu s djecom.
3. Idite u park i igrajte se „lovice“ s djecom
4. Upišite tečaj naprednog plesa ili neke od treninga kao što je bokwa, zumba i slično
5. Upišite napredni step aerobik, koji je itekako zahtjevan i ni malo dosadan.
6. Idite plivati na bazen i naučite novu tehniku plivanja i ronjenja
   
I još mnoge druge aktivnosti…
   
   Ukomponirajte vježbanje u pretrpani raspored
   
   
Za zaposlene ljude, koji moraju „žonglirati“ poslovni i privatni život, vrlo je teško pronaći vremena, a ponekad i snage za vježbanje. No, kako se kaže, sve je moguće s dobrim planiranjem, pa tako je na vama i vašem partneru da zajedno sjednete i pokušate smisliti plan koji će se uklapati u vaše rasporede, ali i rasporede vaše djece.
   
Također, jedna od načina da se vidite sa svojim prijateljicama, umjesto da sjedite u kafićima i brbljate na telefon, zajedno prošećite, trčite, provozajte se s biciklom. Planirajte aktivnosti koje se poklapaju s aktivnostima vaše djece. Primjerice, vaše dijete ima sat tenisa, iskoristile vi taj sat za vježbanje…
   
Ako i posustanete, trgnite se i počnite ponovno od početka. Sljedeći puta će sigurno biti lakše.
 

(vam) Va.M. 

Zašto je tako teško vježbati i kako se pokrenuti?

<para>Postoji mnogo zdravih dijeta, ali isto toliko mnogo ima i različitih ljudi. Međutim, zaista postoji prehrana koja je rađena točno za vas i koja odgovara vašem tijelu. Izraz "prehrana" uključuje način hranjenja koji će postati vaš dio života. Formuliranje zdrave prehrane ključan je korak do zdrave težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Donosimo vam nekoliko pitanja koji bi vam mogli pomoći da definirate svoj način prehrane i naučite kako biti dugoročni zdraviji, uz pravilnu prehranu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Od koje hrane se osjećate fizički najbolje? Razmislite o vrstama hrane, količini i učestalosti obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Ima li koja propisana dijeta koju ste isprobali i koja vam se svidjela? Postoji li išta u njoj što vam se možda nije svidjelo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Postoji li prehrana koje ste se pokušali držati, ali jednostavno nije išlo jer je bila preteška za održati? – npr. bez puno bjelančevina, bez bijelog brašna i slično<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Koje prehrambene navike i hrana vas čine da se osjećate dobro u svojoj koži, a koje imaju suprotan efekt?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Postoje li namirnice kojih se uvijek možete prenajesti jer su vam jako fine? Biste li ih mogli jesti u umjerenim količinama?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Koji životni čimbenici vas ometaju da se držite reda i jedete onako kako se osjećate najbolje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Imate li potporu prijatelja i obitelji za neke promjene koje biste željeli napraviti u svojoj prehrani?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapišite svoje odgovore. Oni će biti prvo polazište u odabiru prave dijete za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pet različitih kategorija dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji pet najčešćih prehrana, to jest navika jedenja. Pronađite svoju između ovih pet i možda će vam biti lakše držati se dijete koja vam odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tip 1: Vaš gubitak težine i savršen plan mršavljenja uključuje puno podrške od ljudi koji prolaze isto što i vi. Dakle, raspravljajte s prijateljima koje možda muče iste stvari, izmijenite savjete o prehrani, a razmislite i o tome da zajedno upišete aerobik, fitness ili nešto slično. Razgovor s osobnim trenerom mogao bi vam dati novu, regularnu pomoć. Ako se ne snalazite baš najbolje u odabiru pravilnog jela za vas, razmislite o planu prehrane koji nudi uzorak jela i popise kvalitetnih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tip 2: Zbog svog načina života, a obično ste uvijek u žurbi, većinom jedete nešto na brzinu. Također, uglavnom to što jedete je iz navike, ne iz gladi. I uvijek odaberete ono što je najdostupnije. Rješenje za pravilnu prehranu i dijetu? Definitivno više zdravih namirnica poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, a što manje slatkog. Pokušajte uz sebe uvijek držati flašicu obične vode. Izbjegavajte jesti ispred televizora ili na kauču. S time potpuno izgubite pojam koliko ste zapravo pojeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tip 3: Vi imate puno pametnijeg posla nego brojati kalorije, ugljikohidrate ili masnoće – to vam zaista ne treba. Gubitak težine za vas predstavlja nešto jednostavno i lako, s nekoliko pravila i spremnosti na promjene. Za sebe ne trebate tipičan plan mršavljenja i niste zainteresirani za veliki preokret oko prehrane. Radije biste stavili male promjene u svoj plan mršavljenja nego se odrekli cijele skupine namirnica koje volite. Rješenje: ocijenite glad prije i za vrijeme svakog obroka. Glavni pristup vašoj dijeti jest taj da nema dijete – najvažnija je samokontrola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tip 4: Ako ste veliki ljubitelj slatkog i slatkiša, idealan plan prehrane je taj da pažljivo kontrolirate koliko toga pojedete i kada. Samo mala kontrola slatkih poslastica dovoljna je da učinite veliki korak. Ne morate se odreći slatkog, ali pripazite kada to jedete i koliko. Umjesto dvije čokoladice – kupite jednu. Tada ćete toliko i pojesti. Pokušajte se oduprijeti potrebi da kupujete slatko. A u prehranu unesite što više voća – breskve, jagode i banane mogle bi smiriti vašu potrebu za slatkim, a pružit će vam puno vlakana. Ako vam ni to nije dovoljno, pokušajte jesti voćne jogurte, ili u običan jogurt stavljati voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tip 5: Multitasking štedi vrijeme, ali nikako nije dobar za vaše zdravlje i struk. Ako ste skloni raditi više stvari odjednom, pa radi toga i često jedete – vjerojatno zapravo ni ne znate što točno jedete. Za vas bi bilo dobro da si pripremite plan prehrane i jela. Razmislite o mini obrocima, kao što su zdravi sendviči s povrćem te izbjegnite grickalice (čips, kolače). Odabere zdrave krekere sa žitaricama, jabuke i slično. Pokušajte jesti u miru i sporije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vaša osobnost – vaš plan prehrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glavni cilj nije pronaći pravu dijetu, već pronaći pravi način prehrane koji vam se svidi, a koji omogućuje da izgubite višak težine i održite ga!
</para>

Koja vam dijeta najviše odgovara? Pronalazak prave prehrane vrijedan je truda Postoji mnogo zdravih dijeta, ali isto toliko mnogo ima i različitih ljudi. Međutim, zaista postoji prehrana koja je rađena točno za vas i koja odgovara vašem tijelu. Izraz "prehrana" uključuje način hranjenja koji će postati vaš dio života. Formuliranje zdrave prehrane ključan je korak do zdrave težine.
   
   Donosimo vam nekoliko pitanja koji bi vam mogli pomoći da definirate svoj način prehrane i naučite kako biti dugoročni zdraviji, uz pravilnu prehranu.
   
   
1. Od koje hrane se osjećate fizički najbolje? Razmislite o vrstama hrane, količini i učestalosti obroka.
2. Ima li koja propisana dijeta koju ste isprobali i koja vam se svidjela? Postoji li išta u njoj što vam se možda nije svidjelo?
3. Postoji li prehrana koje ste se pokušali držati, ali jednostavno nije išlo jer je bila preteška za održati? – npr. bez puno bjelančevina, bez bijelog brašna i slično
4. Koje prehrambene navike i hrana vas čine da se osjećate dobro u svojoj koži, a koje imaju suprotan efekt?
5. Postoje li namirnice kojih se uvijek možete prenajesti jer su vam jako fine? Biste li ih mogli jesti u umjerenim količinama?
6. Koji životni čimbenici vas ometaju da se držite reda i jedete onako kako se osjećate najbolje?
7. Imate li potporu prijatelja i obitelji za neke promjene koje biste željeli napraviti u svojoj prehrani?
   
Zapišite svoje odgovore. Oni će biti prvo polazište u odabiru prave dijete za vas.
   
   
   Pet različitih kategorija dijeta
   
   
Postoji pet najčešćih prehrana, to jest navika jedenja. Pronađite svoju između ovih pet i možda će vam biti lakše držati se dijete koja vam odgovara.
   
Tip 1: Vaš gubitak težine i savršen plan mršavljenja uključuje puno podrške od ljudi koji prolaze isto što i vi. Dakle, raspravljajte s prijateljima koje možda muče iste stvari, izmijenite savjete o prehrani, a razmislite i o tome da zajedno upišete aerobik, fitness ili nešto slično. Razgovor s osobnim trenerom mogao bi vam dati novu, regularnu pomoć. Ako se ne snalazite baš najbolje u odabiru pravilnog jela za vas, razmislite o planu prehrane koji nudi uzorak jela i popise kvalitetnih namirnica.
   
Tip 2: Zbog svog načina života, a obično ste uvijek u žurbi, većinom jedete nešto na brzinu. Također, uglavnom to što jedete je iz navike, ne iz gladi. I uvijek odaberete ono što je najdostupnije. Rješenje za pravilnu prehranu i dijetu? Definitivno više zdravih namirnica poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, a što manje slatkog. Pokušajte uz sebe uvijek držati flašicu obične vode. Izbjegavajte jesti ispred televizora ili na kauču. S time potpuno izgubite pojam koliko ste zapravo pojeli.
   
Tip 3: Vi imate puno pametnijeg posla nego brojati kalorije, ugljikohidrate ili masnoće – to vam zaista ne treba. Gubitak težine za vas predstavlja nešto jednostavno i lako, s nekoliko pravila i spremnosti na promjene. Za sebe ne trebate tipičan plan mršavljenja i niste zainteresirani za veliki preokret oko prehrane. Radije biste stavili male promjene u svoj plan mršavljenja nego se odrekli cijele skupine namirnica koje volite. Rješenje: ocijenite glad prije i za vrijeme svakog obroka. Glavni pristup vašoj dijeti jest taj da nema dijete – najvažnija je samokontrola.
   
Tip 4: Ako ste veliki ljubitelj slatkog i slatkiša, idealan plan prehrane je taj da pažljivo kontrolirate koliko toga pojedete i kada. Samo mala kontrola slatkih poslastica dovoljna je da učinite veliki korak. Ne morate se odreći slatkog, ali pripazite kada to jedete i koliko. Umjesto dvije čokoladice – kupite jednu. Tada ćete toliko i pojesti. Pokušajte se oduprijeti potrebi da kupujete slatko. A u prehranu unesite što više voća – breskve, jagode i banane mogle bi smiriti vašu potrebu za slatkim, a pružit će vam puno vlakana. Ako vam ni to nije dovoljno, pokušajte jesti voćne jogurte, ili u običan jogurt stavljati voće.
   
Tip 5: Multitasking štedi vrijeme, ali nikako nije dobar za vaše zdravlje i struk. Ako ste skloni raditi više stvari odjednom, pa radi toga i često jedete – vjerojatno zapravo ni ne znate što točno jedete. Za vas bi bilo dobro da si pripremite plan prehrane i jela. Razmislite o mini obrocima, kao što su zdravi sendviči s povrćem te izbjegnite grickalice (čips, kolače). Odabere zdrave krekere sa žitaricama, jabuke i slično. Pokušajte jesti u miru i sporije.
   
   Vaša osobnost – vaš plan prehrane
   
   
   Glavni cilj nije pronaći pravu dijetu, već pronaći pravi način prehrane koji vam se svidi, a koji omogućuje da izgubite višak težine i održite ga!
 žena.hr 

Koja vam dijeta najviše odgovara?

<para>Manja veličina odjeće i zdravije tijelo samo su dvije od mnogih prednosti koje vam donosi redovito vježbanje i uravnotežena prehrana. Ono što možda ne znate jest da mršavljenje pozitivno utječe i na mnoge druge aspekte vašeg života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bolje ćete prepoznati lica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poštedite se neugodnih trenutaka na poslovnim sastancima i večernjim zabavama: sposobnost pamćenja lica se poboljšava kod žena s prekomjernom težinom , nakon što su smršavjele, otkrili su znanstvenici sa Sveučilišta Umea u Švedskoj . Nakon šest mjeseci mršavljenja, područja mozga koja pomažu identificirati lica pokazala su povećanu aktivnost. Znanstvenici nagađaju da gubitak težine olakšava mozgu spremanje novih uspomena i pristup pohranjenim informacijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uštedjet ćete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Usporedite li nutritivnu i novčanu vrijednost namirnica, uočit ćete da možete jesti i piti zdravije za manje novaca. Dovoljno je da zamijenite sokove običnom vodom. I bez obzira koliko vas lanci brze prehrane  pokušavaju uvjeriti u svoje niske cijene, dvije jabuke ili banane su u pravilu uvijek jeftinije od porcije masnog pomfrita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bit ćete sretniji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I to ne samo zato što će vas oduševiti manja brojka na vagi. Kad su znanstvenici medicinskog centra Sveučilišta Leiden u Nizozemskoj proučavali ljude koji su bili i prekomjerne težine i pretili, otkrili su da obje skupine imaju veću vjerojatnost obolijevanja od kliničke depresije od onih normalne težine. Nažalost , otkrili su da je i obratna tvrdnja također točna: veća je vjerojatnost da će depresija izazvati pretilost, što vas uvlači u spiralu. Znanstvenicima nije posve jasno da li pretilost uzrokuje depresiju ili je obrnuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mozak će vam brže raditi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Organi i zglobovi nisu jedino što preopterećuje višak masnoća u tijelu. Debljina može opterećivati i mozak, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Neurology. Znanstvenici su proučavali kognitivne sposobnosti ljudi koji su normalne težine, onih koji su imali prekomjernu težinu i onih koji su bili klinički pretili. Tijekom 10 godina istraživanja, pretile osobe su doživjele 22,5 posto brži pad rezultata na kognitivnim testovima od osoba normalne težine. Iako znanstvenici kažu da veza između pretilosti i kognitivnog propadanja nije posve jasna, neki od faktora mogu biti bolesti srca i upale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koža će vam izgledati zdravije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pri tome ne govorimo samo o celulitu. Prema osvrtu u časopisu Journal of American Academy of Dermatology pretilost je odgovorna za čitav niz neugodnih kožnih problema, uključujući promjene u funkciji kožne barijere (koja štiti od infekcija), proizvodnji sebuma (što može dovesti do pojave prištića i crvenila), strukturi kolagena i zacjeljivanju rana. Također povećava rizik od infekcije kože, psorijaze i pretjeranog rasta dlaka, vjerojatno zbog toga što pretilost utječe na razine hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Moći ćete lakše zatrudnjeti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako planirate zasnovati obitelj, zdravija tjelesna težina može vam pomoći zatrudnjeti. "Žene koje su pretile mogu imati problema s plodnošću, jer masno tkivo potiče stvaranje estrogena, a previše estrogena remeti hormonalnu ravnotežu", objašnjava dr. Lawrence Cheskin, direktor Johns Hopkins Weight Management Center. "Nakon gubitka težine, mnoge žene uspješno prolaze tretmane plodnosti i ostaju u drugom stanju", dodaje on . "Iako je učinak manje dramatičan među muškarcima, mršavljenje može poboljšati broj spermija i smanjiti simptome poremećaja erekcije".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje bolovanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon mršavljenja ljudi znatno manje obolijevaju od prehlade i postaju manje osjetljivi na infekcije. Zašto? Pretilost pretjerano stimulira imunološki sustav i slabi obranu protiv bakterijskih i virusnih infekcija. Ukratko, tijelo napada masne stanice kao da su štetne i nakon nekog vremena možete završiti s prevelikim brojem imunoloških stanica u organizmu, čak i kad niste bolesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje boli
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S manje kilograma trpjet ćete manji pritisak na zglobove, što može olakšati svakodnevnu bol. Isto tako, s manje masnih stanice na koje tijelo reagira protuupalno, gubitak težine može pomoći pri ublažavanju simptoma artritisa. To se događa brže nego što ljudi očekuju. Bolesnici često navode da ih manje bole stopala i koljena  već poslije gubitka samo 5 kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bolje ćete spavati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prekomjerna težina je izravno povezana s apnejom, odnosno prestankom disanja tijekom spavanja prema istraživanju koje je proveo američki National Sleep Foundation. Višak tjelesnih masnoća, posebice u gornjem dijelu tijela, ometa funkciju dišnog sustava. To opet dovodi do začaranog kruga jer osobe koje ne spavaju dovoljno češće imaju problema s težinom. Osobe koje su spavale manje od pet sati noću imale su veću tendenciju biti pretile, prema studiji provedenoj na Sveučilištu Case Western Reserve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vidjet ćete jasnije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema članku u časopisu Survey of Ophthalmology, pretilost je povezana s kataraktom , glaukomom i makularnom degeneracijom (bolest središnjeg dijela mrežnice, koja se obično javlja kod starijih odraslih, a koja rezultira gubitkom vida u središtu vidnog polja). Razlog zašto je povezana s kataraktom je nejasan, ali zna se da pretilost povećava pritisak u očima, jedan od ključnih faktora rizika za glaukom. Također povećava izglede za oksidativna oštećenja, što tijekom vremena pogoršava vid.</para>

Zapanjujuće nuspojave mršavljenja Novo tijelo je samo početak. Otkrijte kako vas gubitak viška kilograma može učiniti pametnijima, bogatijima  i sretnijima Manja veličina odjeće i zdravije tijelo samo su dvije od mnogih prednosti koje vam donosi redovito vježbanje i uravnotežena prehrana. Ono što možda ne znate jest da mršavljenje pozitivno utječe i na mnoge druge aspekte vašeg života.
   
   Bolje ćete prepoznati lica
   
Poštedite se neugodnih trenutaka na poslovnim sastancima i večernjim zabavama: sposobnost pamćenja lica se poboljšava kod žena s prekomjernom težinom , nakon što su smršavjele, otkrili su znanstvenici sa Sveučilišta Umea u Švedskoj . Nakon šest mjeseci mršavljenja, područja mozga koja pomažu identificirati lica pokazala su povećanu aktivnost. Znanstvenici nagađaju da gubitak težine olakšava mozgu spremanje novih uspomena i pristup pohranjenim informacijama.
   
   Uštedjet ćete
   
Usporedite li nutritivnu i novčanu vrijednost namirnica, uočit ćete da možete jesti i piti zdravije za manje novaca. Dovoljno je da zamijenite sokove običnom vodom. I bez obzira koliko vas lanci brze prehrane  pokušavaju uvjeriti u svoje niske cijene, dvije jabuke ili banane su u pravilu uvijek jeftinije od porcije masnog pomfrita.
   
   Bit ćete sretniji
   
I to ne samo zato što će vas oduševiti manja brojka na vagi. Kad su znanstvenici medicinskog centra Sveučilišta Leiden u Nizozemskoj proučavali ljude koji su bili i prekomjerne težine i pretili, otkrili su da obje skupine imaju veću vjerojatnost obolijevanja od kliničke depresije od onih normalne težine. Nažalost , otkrili su da je i obratna tvrdnja također točna: veća je vjerojatnost da će depresija izazvati pretilost, što vas uvlači u spiralu. Znanstvenicima nije posve jasno da li pretilost uzrokuje depresiju ili je obrnuto.
   
   Mozak će vam brže raditi
   
Organi i zglobovi nisu jedino što preopterećuje višak masnoća u tijelu. Debljina može opterećivati i mozak, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Neurology. Znanstvenici su proučavali kognitivne sposobnosti ljudi koji su normalne težine, onih koji su imali prekomjernu težinu i onih koji su bili klinički pretili. Tijekom 10 godina istraživanja, pretile osobe su doživjele 22,5 posto brži pad rezultata na kognitivnim testovima od osoba normalne težine. Iako znanstvenici kažu da veza između pretilosti i kognitivnog propadanja nije posve jasna, neki od faktora mogu biti bolesti srca i upale.
   
   Koža će vam izgledati zdravije
   
Pri tome ne govorimo samo o celulitu. Prema osvrtu u časopisu Journal of American Academy of Dermatology pretilost je odgovorna za čitav niz neugodnih kožnih problema, uključujući promjene u funkciji kožne barijere (koja štiti od infekcija), proizvodnji sebuma (što može dovesti do pojave prištića i crvenila), strukturi kolagena i zacjeljivanju rana. Također povećava rizik od infekcije kože, psorijaze i pretjeranog rasta dlaka, vjerojatno zbog toga što pretilost utječe na razine hormona.
   
   Moći ćete lakše zatrudnjeti
   
Ako planirate zasnovati obitelj, zdravija tjelesna težina može vam pomoći zatrudnjeti. "Žene koje su pretile mogu imati problema s plodnošću, jer masno tkivo potiče stvaranje estrogena, a previše estrogena remeti hormonalnu ravnotežu", objašnjava dr. Lawrence Cheskin, direktor Johns Hopkins Weight Management Center. "Nakon gubitka težine, mnoge žene uspješno prolaze tretmane plodnosti i ostaju u drugom stanju", dodaje on . "Iako je učinak manje dramatičan među muškarcima, mršavljenje može poboljšati broj spermija i smanjiti simptome poremećaja erekcije".
   
   Manje bolovanja
   
Nakon mršavljenja ljudi znatno manje obolijevaju od prehlade i postaju manje osjetljivi na infekcije. Zašto? Pretilost pretjerano stimulira imunološki sustav i slabi obranu protiv bakterijskih i virusnih infekcija. Ukratko, tijelo napada masne stanice kao da su štetne i nakon nekog vremena možete završiti s prevelikim brojem imunoloških stanica u organizmu, čak i kad niste bolesni.
   
   Manje boli
   
S manje kilograma trpjet ćete manji pritisak na zglobove, što može olakšati svakodnevnu bol. Isto tako, s manje masnih stanice na koje tijelo reagira protuupalno, gubitak težine može pomoći pri ublažavanju simptoma artritisa. To se događa brže nego što ljudi očekuju. Bolesnici često navode da ih manje bole stopala i koljena  već poslije gubitka samo 5 kilograma.
   
   Bolje ćete spavati
   
Prekomjerna težina je izravno povezana s apnejom, odnosno prestankom disanja tijekom spavanja prema istraživanju koje je proveo američki National Sleep Foundation. Višak tjelesnih masnoća, posebice u gornjem dijelu tijela, ometa funkciju dišnog sustava. To opet dovodi do začaranog kruga jer osobe koje ne spavaju dovoljno češće imaju problema s težinom. Osobe koje su spavale manje od pet sati noću imale su veću tendenciju biti pretile, prema studiji provedenoj na Sveučilištu Case Western Reserve.
   
   Vidjet ćete jasnije
   
Prema članku u časopisu Survey of Ophthalmology, pretilost je povezana s kataraktom , glaukomom i makularnom degeneracijom (bolest središnjeg dijela mrežnice, koja se obično javlja kod starijih odraslih, a koja rezultira gubitkom vida u središtu vidnog polja). Razlog zašto je povezana s kataraktom je nejasan, ali zna se da pretilost povećava pritisak u očima, jedan od ključnih faktora rizika za glaukom. Također povećava izglede za oksidativna oštećenja, što tijekom vremena pogoršava vid. žena.hr 

Zapanjujuće nuspojave mršavljenja

<para>
 Pretvorite vaše dobre vibracije u životne navike uz elegantnu i laganu vivofit fitness narukvicu. Vívofit je jedina fitness narukvica koja automatski pozdravlja korisnika personaliziranim dnevnim ciljem, prateći njegov napredak i podsjećajući ga kad je trenutak da se pokrene.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz jedinstveni zaobljeni zaslon koji je uvijek aktivan, vívofit također prikazuje broj koraka, odbrojavanje do ciljnog broja, kalorije, udaljenost i trenutno vrijeme. Vodootporna do 50 m, te kompatibilna s ANT+™ senzorima broja otkucaja srca za fitness aktivnosti, vivofit fitness narukvica ima zamjenjivu bateriju koja traje više od godinu dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vívofit pamti vaše trenutne razine aktivnosti, a zatim dodjeljuje dostižan dnevni cilj. Postizanjem zadanog cilja, vívofit određuje novi za sljedeći dan. Istraživanja pokazuju da duži periodi neaktivnosti, kao što je sjedenje za stolom, smanjuju sagorijevanje masti. To se možete promijeniti, uzimajući česte, a kratke pauze za šetnju tijekom dana. I dok je lako izgubiti pojam o vremenu i zaboraviti se kretati, vivofit sve bilježi. Crveni rastući stupac pojavljuje se na zaslonu nakon jednog sata od neaktivnosti i raste ukoliko sjedite predugo. Šetnjom od par minuta rastući se stupac resetira i izlazite iz crvenog područja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vívofit fitness narukvica prati vaš napredak  24/7 , a postavljajući je u način rada za spavanje, kad odlazite na počinak, omogućujete joj da prati kvalitetu vašeg sna. Pritiskom na tipku možete bežično sinkronizirati vívofit s besplatnom online fitness zajednicom s trenutno više od četiri milijarde kilometara učitanih korisničkih podataka  - Garmin Connect ™. Na Garmin Connectu možete vidjeti potpunu sliku vašeg napretka kroz lako čitljive izvještaje i grafičke prikaze uključujući vaše ukupno vrijeme sna kao i periode kretanja i mirnog spavanja. Također na Garmin Connectu se možete natjecati s drugim vivofit korisnicima ili pokrenuti vlastita natjecanja s prijateljima kako biste osvojili zamišljeno priznanje i bili za to pohvaljeni. Pristup ovoj besplatnoj online zajednici moguće je putem računala ili vašeg kompatibilnog mobilnog uređaja uz  
 <ulink url="https://buy.garmin.com/en-US/US/prod125677.html">Garmin Connect™ Mobile</ulink>
  aplikaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristeći vivofit sa senzorom broja otkucaja srca bilježite otkucaje srca i podatke o zonama kako biste dobili preciznije podatke o sagorijevanju kalorija za svaku aktivnost, kao što je trčanje ili vježbanje na kardio spravi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vívofit će biti dostupan u crnoj, ljubičastoj, plavo-zelenoj, plavoj i sivoplavoj boji, a obje veličine narukvica i S i L nalazit će se u pakiranju.  Očekivana maloprodajna cijena za vivofit fitness narukvicu je  792,00 kn + PDV , a sa senzorom broja otkucaja srca iznosit će  1000,00 kn + PDV.</para>

Vívofit™ fitness narukvica za kvalitetniji život Sponzorirani članak 
   Pretvorite vaše dobre vibracije u životne navike uz elegantnu i laganu vivofit fitness narukvicu. Vívofit je jedina fitness narukvica koja automatski pozdravlja korisnika personaliziranim dnevnim ciljem, prateći njegov napredak i podsjećajući ga kad je trenutak da se pokrene.
   
   
Uz jedinstveni zaobljeni zaslon koji je uvijek aktivan, vívofit također prikazuje broj koraka, odbrojavanje do ciljnog broja, kalorije, udaljenost i trenutno vrijeme. Vodootporna do 50 m, te kompatibilna s ANT+™ senzorima broja otkucaja srca za fitness aktivnosti, vivofit fitness narukvica ima zamjenjivu bateriju koja traje više od godinu dana.
   
Vívofit pamti vaše trenutne razine aktivnosti, a zatim dodjeljuje dostižan dnevni cilj. Postizanjem zadanog cilja, vívofit određuje novi za sljedeći dan. Istraživanja pokazuju da duži periodi neaktivnosti, kao što je sjedenje za stolom, smanjuju sagorijevanje masti. To se možete promijeniti, uzimajući česte, a kratke pauze za šetnju tijekom dana. I dok je lako izgubiti pojam o vremenu i zaboraviti se kretati, vivofit sve bilježi. Crveni rastući stupac pojavljuje se na zaslonu nakon jednog sata od neaktivnosti i raste ukoliko sjedite predugo. Šetnjom od par minuta rastući se stupac resetira i izlazite iz crvenog područja.
   
Vívofit fitness narukvica prati vaš napredak  24/7 , a postavljajući je u način rada za spavanje, kad odlazite na počinak, omogućujete joj da prati kvalitetu vašeg sna. Pritiskom na tipku možete bežično sinkronizirati vívofit s besplatnom online fitness zajednicom s trenutno više od četiri milijarde kilometara učitanih korisničkih podataka  - Garmin Connect ™. Na Garmin Connectu možete vidjeti potpunu sliku vašeg napretka kroz lako čitljive izvještaje i grafičke prikaze uključujući vaše ukupno vrijeme sna kao i periode kretanja i mirnog spavanja. Također na Garmin Connectu se možete natjecati s drugim vivofit korisnicima ili pokrenuti vlastita natjecanja s prijateljima kako biste osvojili zamišljeno priznanje i bili za to pohvaljeni. Pristup ovoj besplatnoj online zajednici moguće je putem računala ili vašeg kompatibilnog mobilnog uređaja uz  
      Garmin Connect™ Mobile
    aplikaciju.
   
Koristeći vivofit sa senzorom broja otkucaja srca bilježite otkucaje srca i podatke o zonama kako biste dobili preciznije podatke o sagorijevanju kalorija za svaku aktivnost, kao što je trčanje ili vježbanje na kardio spravi.
   
Vívofit će biti dostupan u crnoj, ljubičastoj, plavo-zelenoj, plavoj i sivoplavoj boji, a obje veličine narukvica i S i L nalazit će se u pakiranju.  Očekivana maloprodajna cijena za vivofit fitness narukvicu je  792,00 kn + PDV , a sa senzorom broja otkucaja srca iznosit će  1000,00 kn + PDV. žena.hr 

Vívofit™ fitness narukvica za kvalitetniji život

<para>Zacijelo ste pročitali naslov,  zakolutali očima i pomislili kako je to nemoguće. Iako zasad još uvijek ne postoje neke čudotvorne pilule ni odjeća s kojom ćete u trenutku izgledati mršavije desetak kilograma, postoje određeni načini  kako da izgledate mršavije, i to u samo 24 sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to da li imate intervju za posao, važan razgovor ili spoj s muškarcem iz svojih snova, isprobajte neke od ovih trikova koji će vas učiniti tanjom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Nemojte se držati pogrbljeno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najlakših načina da odmah izgledate mršavije je da se uspravite. Uspravite ramena, uvucite trbuh i izbacite grudi prema naprijed. Ne samo da ćete izgledati mršavije, već ćete i automatski biti viši a vizualno to daje dojam tanje osobe. Ako se držite pogrbljeno, vaša težina nije ravnomjerno raspoređena po vašem tijelu pa izgledate još deblje nego što zapravo jeste. Dakle, želite li izgledati mršavije vodite računa o tome da se uvijek držite uspravno, a to će dobro djelovati i na vašu kičmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Pronađite pravu veličinu grudnjaka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka su istraživanja pokazala da čak 80 posto žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka. Znamo da nije lako pronaći savršen grudnjak, osobito ako znate da svaki proizvođač ima vlastite veličine. Savršeni je grudnjak onaj koji vam je udoban za nošenje i koji će vam osigurati ravnotežu između pravilne potpore i stila. S ispravnom veličinom grudnjaka žena izgleda vitkije, ima ljepše držanje i mnogo se bolje i ugodnije osjeća. Uložite malo vremena, izmjerite svoje poprsje i pronađite grudnjak koji će vam savršeno odgovarati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0aa9af58-35b3-11eb-81c7-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 3. Nosite spanx gaćice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da 'spanx gaćice' baš i nisu najseksi rublje na svijetu, ali mogu učiniti čuda za vaš struk i bokove. Riječ je o gaćicama sa steznikom zbog kojeg ćete izgledati mršavije nekoliko centimetara pa nećete morati uvlačiti trbuh i osjećat ćete se mnogo samopouzdanije. Žene koje isprobale ove gaćice tvrde da je riječ o pravom čudu. Vjerujemo da vrijedi pokušati. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="13b7ab36-35b3-11eb-9fa9-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Svežite kosu u rep
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frizura itekako utječe na cjelokupni izgled, a odabir pravilne frizure može vas učiniti naizgled višom i mršavijom osobom. Savršen način za postizanje mršavijeg izgleda je da skupite kosu u konjski rep. Dakle, svežite kosu, a sa strane možete ostaviti nekoliko pramenova da slobodno padaju, uz to odaberite prikladnu odjeću i spremni ste. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju nadimanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste skloni nadimanju trebali biste pripaziti što, kako i kada jedete. Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju nadimanje te isprobajte čajeve za izlučivanje tekućine iz tijela. Napuhnutost i skupljanje vode je problem mnogih žena i može nas učiniti težima čak i do nekoliko kilograma. Izbjegavajte prekomjerni unos soli, pijte mnogo tekućine (najbolje vode) i čajeva kako bi izbacili višak tekućine te na taj način izgledali i mršavije.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Vježbajte 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje nikad nije uzaludno, čak i ako na raspolaganju imate samo 24 sata. Posebnu pozornost obratite na vježbe za tonus i oblikovanje tijela. Radite trbušnjake, dižite utege i probajte te vježbe izvoditi barem nekoliko puta tjedno. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.Glavina)</para>
<para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Pinterest</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako da izgledate mršavije u 24 sata Isprobajte neke od ovih trikova koji će vas učiniti tanjom u samo 24 sata. Zacijelo ste pročitali naslov,  zakolutali očima i pomislili kako je to nemoguće. Iako zasad još uvijek ne postoje neke čudotvorne pilule ni odjeća s kojom ćete u trenutku izgledati mršavije desetak kilograma, postoje određeni načini  kako da izgledate mršavije, i to u samo 24 sata. 
   
Bez obzira na to da li imate intervju za posao, važan razgovor ili spoj s muškarcem iz svojih snova, isprobajte neke od ovih trikova koji će vas učiniti tanjom.

   
   1. Nemojte se držati pogrbljeno
   
   
Jedan od najlakših načina da odmah izgledate mršavije je da se uspravite. Uspravite ramena, uvucite trbuh i izbacite grudi prema naprijed. Ne samo da ćete izgledati mršavije, već ćete i automatski biti viši a vizualno to daje dojam tanje osobe. Ako se držite pogrbljeno, vaša težina nije ravnomjerno raspoređena po vašem tijelu pa izgledate još deblje nego što zapravo jeste. Dakle, želite li izgledati mršavije vodite računa o tome da se uvijek držite uspravno, a to će dobro djelovati i na vašu kičmu. 
   
   2. Pronađite pravu veličinu grudnjaka
   
   
Neka su istraživanja pokazala da čak 80 posto žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka. Znamo da nije lako pronaći savršen grudnjak, osobito ako znate da svaki proizvođač ima vlastite veličine. Savršeni je grudnjak onaj koji vam je udoban za nošenje i koji će vam osigurati ravnotežu između pravilne potpore i stila. S ispravnom veličinom grudnjaka žena izgleda vitkije, ima ljepše držanje i mnogo se bolje i ugodnije osjeća. Uložite malo vremena, izmjerite svoje poprsje i pronađite grudnjak koji će vam savršeno odgovarati. 
 

   


   3. Nosite spanx gaćice
   
   
Znamo da 'spanx gaćice' baš i nisu najseksi rublje na svijetu, ali mogu učiniti čuda za vaš struk i bokove. Riječ je o gaćicama sa steznikom zbog kojeg ćete izgledati mršavije nekoliko centimetara pa nećete morati uvlačiti trbuh i osjećat ćete se mnogo samopouzdanije. Žene koje isprobale ove gaćice tvrde da je riječ o pravom čudu. Vjerujemo da vrijedi pokušati. 

   
   

 
   4. Svežite kosu u rep
   
   
Frizura itekako utječe na cjelokupni izgled, a odabir pravilne frizure može vas učiniti naizgled višom i mršavijom osobom. Savršen način za postizanje mršavijeg izgleda je da skupite kosu u konjski rep. Dakle, svežite kosu, a sa strane možete ostaviti nekoliko pramenova da slobodno padaju, uz to odaberite prikladnu odjeću i spremni ste. 
   
   5. Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju nadimanje
   
   
Ako ste skloni nadimanju trebali biste pripaziti što, kako i kada jedete. Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju nadimanje te isprobajte čajeve za izlučivanje tekućine iz tijela. Napuhnutost i skupljanje vode je problem mnogih žena i može nas učiniti težima čak i do nekoliko kilograma. Izbjegavajte prekomjerni unos soli, pijte mnogo tekućine (najbolje vode) i čajeva kako bi izbacili višak tekućine te na taj način izgledali i mršavije.  
   
   6. Vježbajte 
   
   
Vježbanje nikad nije uzaludno, čak i ako na raspolaganju imate samo 24 sata. Posebnu pozornost obratite na vježbe za tonus i oblikovanje tijela. Radite trbušnjake, dižite utege i probajte te vježbe izvoditi barem nekoliko puta tjedno. 

   
(M.Glavina)
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: Pinterest

   
  žena.hr 

Kako da izgledate mršavije u 24 sata

<para>Nadam se da ste svi ušli u ovu Novu 2014. s barem malim optimizmom i vjerom u neka bolja vremena za sve nas, iako nam sve statistike govore da nam baš i neće biti sjajno. Ponekad, u minutama opuštanja, pomislim – hoće li nam ikada biti bolje, hoću li ikada više ući u supermarket i stavljati hranu u košaru bez da razmišljam koliko što košta, kao što sam to nekad znala. Gotovo sam zaboravila kako izgleda ta lakoća kupovanja. Ma dobro, nije ni ovo preračunavanje cijena i zbrajanje loša navika kad bi znala da ću uštedom pribaviti novac za nešto pametnije, npr. putovanje, a ne da mi taj novac ode za luksuz zvan „grijanje“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova južina koja nas je držala neko vrijeme, uštedjela je na računima u grijanju, ali hladnoće koje dolaze stavit će nas ponovo na muke. Kako je vrijeme dijeta i sređivanja za ljeto, tako ću vam dati nekoliko savjeta iz svoje ruke i vlastitog iskustva. Već dva mjeseca sam na posebnom režimu prehrane (zanemarimo Božić i Novu godinu), nema ugljikohidrata, nema ničeg slatkog, samo proteini i povrće. Jednom tjedno imam pravo na normalni ručak što mi srce poželi, ali naravno u ograničenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teretana mi je normalna dnevna rutina. Pojačala sam cardio treninge u odnosu na vježbanje sa spravama i utezima (postoje periodi kada odrađujem normalni trening - to zovem održavanje). Kilogrami mi osciliraju, čas bilježim pad od nekoliko kilograma, a zatim vraćam koji kilogram natrag. To me ne uzrujava pretjerano, jer tijelu treba vremena da se privikne na promjene. Mišićna masa mi se povećava, a salo polako nestaje. Ali, zbilja polako, bar za sada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada dođete u godine, kilogrami se gube sporije (to je zato što se metabolizam usporava i treba ga probuditi). Sada čekam da skinem prvih 5 kilograma, a onda ću uvesti još neke promjene. Što da vam kažem? Uzaludni su vam svi tretmani koji nude skidanje centimetara i kilograma, kao i sve brzinske dijete koje većinom imaju yo-yo efekt. Vjerujte mi, malo je toga što nisam isprobala i žao mi je svake kune koje sam dala za to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedino važno i jedino što ima koristi je tjelovježba (bilo kakva) i uravnotežena prehrana. Ne jedem kruh ni išta što sadrži brašno, kao ni mliječne proizvode (osim jogurta i posnog sira),  i što je najvažnije - ne jedem ništa slatko osim voća. Je li jednostavno? Nije. Prvi mjesec je najgori, umorni ste od treninga i k tome na posebnom režimu prehrane pa vam svega fali i osjećate kako nemate snage. Nervozni ste i imate one trenutke kada bi najrađe naručili ćevape i ubili se u njima, ali morate ostati fokusirani na rezultat koji će neizbježno doći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff11d8a0-35b2-11eb-99b8-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A vjerujte mi, doći će. Ja jedem dnevno 3 obroka + 2 međuobroka (navečer spremam obroke za sljedeći dan) i nisam gladna. Kompletno sam izgubila osjećaj one presitosti od koje se jedva pomičem i to mi odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada dođe vikend i nedjelja, kočnice mi popuste pa si priuštim neka jela koja nisu u tjednom jelovniku i priuštim si ponešto slatko. Ali, odmah u ponedjeljak pojačam trening (recimo 45 minuta orbitreka povećam za 15 minuta). Užasava me onaj brojač kalorija na spravama. Kad vidim koliko moram raditi da bi izgubila 300 ili 400 kalorija, odmah se sjetim koliko me jedna slasna „Milka“ čokolada stoji muke i znoja. Ali, nema ničeg bez muke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi mjesec je već normalniji, organizam je primio na znanje da se troši i da je unos kalorija limitiran pa troši nakupljene zalihe, a u isto vrijeme mišićna masa raste. A kako je mišić po strukturi teži od sala, kilaža oscilira (trenutno skidam traperice bez da ih otkopčavam, a razlika u kilogramima nije znatno manja). Bitno je to znati, biti strpljiv i čekati da vaga počne pokazivati sve manje kilograma. Bitno je unositi i dosta tekućine, ali isto tako bilo bi preporučljivo barem jednom mjesečno napraviti mjerenje kod nutricionista koji može izmjeriti količine vode, masti i mišića u tijelu, tako da vidite razliku, iako po kilogramima nećete puno primijetiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako idete u boj s kilogramima, samo odlučno, a ovaj moj prijedlog vam je zaista najbolje rješenje. Nemojte se slučajno izgladnjivati! Jer tijelo sve pamti, ako mu ne dajete energije, ono što pojedete u jednom obroku on pohranjuje u zalihe od straha, jer ne dobiva dovoljno energije i tako se salo taloži. Osim toga ne valja biti gladan, to vas čini nervoznim. Ah... zvučim kao totalni „freak“! Novac koji bi potrošili za neki tretman skidanja kilograma dok ležite u nekom salonu za uljepšavanje, bolje je da uložite u teretanu, neke dodatne sportske pripravke koji vam mogu pomoći kod skidanja kilograma i treninga. I dugoročno ćete imati više koristi. Nije lako, ali ako imate motivacije i ako ste odlučni, onda možete sebe dovesti u red. Ja recimo, da bih se motivirala, uredno se fotkam svaki mjesec (zamolim nekoga) i onda uspoređujem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A razlika se itekako vidi i to mi daje motiv za dalje. Znam, kada dođete kući s posla, kad vas dočekaju djeca, muž, kuhinja i svašta nešto, jedino što vam pada na pamet je sjesti u trosjed ili fotelju, upaliti neku „sapunicu“ i opustiti mozak. Još ako uzmete nešto za grickati... što ima bolje? Rekla bih, ništa! Ali ima - umjesto gledanja u ekran već dobro poznatih scenarija sapunica, koje uvijek možete odgledati, bolje je skupiti snage i otići do obližnje teretane ili vježbaonice. Odvojiti tih sat vremena za sebe i samo sebe. I tu možete opustiti mozak. Koliko god bili umorni nakon treninga, saznanje da ste upravo učinili nešto za sebe, neprocjenjivo je. Znam, ovo vam zvuči kao motivacijski govor, ali ponekad nam je i to potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konkretno, ja sam se riješila bolova u kralježnici, postala sam gipkija i čvršća, celulita uopće nemam (nisam ga nikad ni imala). Svakodnevno gledam sebe u ogledalu i možete reći da je to narcisoidno, ali kad zavolite sebe i svoj odraz u ogledalu - samopouzdanje vam naraste u nebo. A kad vam je samopouzdanje na visini, sve oko vas se mijenja. Meni se puno toga promijenilo u životu na bolje. Nemojte gledati moje fotke na internetu. Ja sam, naime, nefotogenična, bojim se fotića i ljudi koji stoje iza objektiva, užasno mi je neugodno u tim situacijama, iako se možda ne bi reklo. Čak i za poziranje pred objektivom postoje vježbe koje nisam nikada savladala jer me trema opere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Danijela Dvornik
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.muradcentar.com.hr"/>
</para>

Vježbanje i motivacija: dugoročno rješenje za super izgled Danijela Dvornik u svojoj novoj kolumni otkriva njezin recept za gubitak kilograma Nadam se da ste svi ušli u ovu Novu 2014. s barem malim optimizmom i vjerom u neka bolja vremena za sve nas, iako nam sve statistike govore da nam baš i neće biti sjajno. Ponekad, u minutama opuštanja, pomislim – hoće li nam ikada biti bolje, hoću li ikada više ući u supermarket i stavljati hranu u košaru bez da razmišljam koliko što košta, kao što sam to nekad znala. Gotovo sam zaboravila kako izgleda ta lakoća kupovanja. Ma dobro, nije ni ovo preračunavanje cijena i zbrajanje loša navika kad bi znala da ću uštedom pribaviti novac za nešto pametnije, npr. putovanje, a ne da mi taj novac ode za luksuz zvan „grijanje“.
   
Ova južina koja nas je držala neko vrijeme, uštedjela je na računima u grijanju, ali hladnoće koje dolaze stavit će nas ponovo na muke. Kako je vrijeme dijeta i sređivanja za ljeto, tako ću vam dati nekoliko savjeta iz svoje ruke i vlastitog iskustva. Već dva mjeseca sam na posebnom režimu prehrane (zanemarimo Božić i Novu godinu), nema ugljikohidrata, nema ničeg slatkog, samo proteini i povrće. Jednom tjedno imam pravo na normalni ručak što mi srce poželi, ali naravno u ograničenim količinama.
   
Teretana mi je normalna dnevna rutina. Pojačala sam cardio treninge u odnosu na vježbanje sa spravama i utezima (postoje periodi kada odrađujem normalni trening - to zovem održavanje). Kilogrami mi osciliraju, čas bilježim pad od nekoliko kilograma, a zatim vraćam koji kilogram natrag. To me ne uzrujava pretjerano, jer tijelu treba vremena da se privikne na promjene. Mišićna masa mi se povećava, a salo polako nestaje. Ali, zbilja polako, bar za sada.
   
Kada dođete u godine, kilogrami se gube sporije (to je zato što se metabolizam usporava i treba ga probuditi). Sada čekam da skinem prvih 5 kilograma, a onda ću uvesti još neke promjene. Što da vam kažem? Uzaludni su vam svi tretmani koji nude skidanje centimetara i kilograma, kao i sve brzinske dijete koje većinom imaju yo-yo efekt. Vjerujte mi, malo je toga što nisam isprobala i žao mi je svake kune koje sam dala za to.
   
   Jedino važno i jedino što ima koristi je tjelovježba (bilo kakva) i uravnotežena prehrana. Ne jedem kruh ni išta što sadrži brašno, kao ni mliječne proizvode (osim jogurta i posnog sira),  i što je najvažnije - ne jedem ništa slatko osim voća. Je li jednostavno? Nije. Prvi mjesec je najgori, umorni ste od treninga i k tome na posebnom režimu prehrane pa vam svega fali i osjećate kako nemate snage. Nervozni ste i imate one trenutke kada bi najrađe naručili ćevape i ubili se u njima, ali morate ostati fokusirani na rezultat koji će neizbježno doći.
 


   


   
A vjerujte mi, doći će. Ja jedem dnevno 3 obroka + 2 međuobroka (navečer spremam obroke za sljedeći dan) i nisam gladna. Kompletno sam izgubila osjećaj one presitosti od koje se jedva pomičem i to mi odgovara.
   
   Kada dođe vikend i nedjelja, kočnice mi popuste pa si priuštim neka jela koja nisu u tjednom jelovniku i priuštim si ponešto slatko. Ali, odmah u ponedjeljak pojačam trening (recimo 45 minuta orbitreka povećam za 15 minuta). Užasava me onaj brojač kalorija na spravama. Kad vidim koliko moram raditi da bi izgubila 300 ili 400 kalorija, odmah se sjetim koliko me jedna slasna „Milka“ čokolada stoji muke i znoja. Ali, nema ničeg bez muke.
   
Drugi mjesec je već normalniji, organizam je primio na znanje da se troši i da je unos kalorija limitiran pa troši nakupljene zalihe, a u isto vrijeme mišićna masa raste. A kako je mišić po strukturi teži od sala, kilaža oscilira (trenutno skidam traperice bez da ih otkopčavam, a razlika u kilogramima nije znatno manja). Bitno je to znati, biti strpljiv i čekati da vaga počne pokazivati sve manje kilograma. Bitno je unositi i dosta tekućine, ali isto tako bilo bi preporučljivo barem jednom mjesečno napraviti mjerenje kod nutricionista koji može izmjeriti količine vode, masti i mišića u tijelu, tako da vidite razliku, iako po kilogramima nećete puno primijetiti.
   
Dakle, ako idete u boj s kilogramima, samo odlučno, a ovaj moj prijedlog vam je zaista najbolje rješenje. Nemojte se slučajno izgladnjivati! Jer tijelo sve pamti, ako mu ne dajete energije, ono što pojedete u jednom obroku on pohranjuje u zalihe od straha, jer ne dobiva dovoljno energije i tako se salo taloži. Osim toga ne valja biti gladan, to vas čini nervoznim. Ah... zvučim kao totalni „freak“! Novac koji bi potrošili za neki tretman skidanja kilograma dok ležite u nekom salonu za uljepšavanje, bolje je da uložite u teretanu, neke dodatne sportske pripravke koji vam mogu pomoći kod skidanja kilograma i treninga. I dugoročno ćete imati više koristi. Nije lako, ali ako imate motivacije i ako ste odlučni, onda možete sebe dovesti u red. Ja recimo, da bih se motivirala, uredno se fotkam svaki mjesec (zamolim nekoga) i onda uspoređujem.
   
A razlika se itekako vidi i to mi daje motiv za dalje. Znam, kada dođete kući s posla, kad vas dočekaju djeca, muž, kuhinja i svašta nešto, jedino što vam pada na pamet je sjesti u trosjed ili fotelju, upaliti neku „sapunicu“ i opustiti mozak. Još ako uzmete nešto za grickati... što ima bolje? Rekla bih, ništa! Ali ima - umjesto gledanja u ekran već dobro poznatih scenarija sapunica, koje uvijek možete odgledati, bolje je skupiti snage i otići do obližnje teretane ili vježbaonice. Odvojiti tih sat vremena za sebe i samo sebe. I tu možete opustiti mozak. Koliko god bili umorni nakon treninga, saznanje da ste upravo učinili nešto za sebe, neprocjenjivo je. Znam, ovo vam zvuči kao motivacijski govor, ali ponekad nam je i to potrebno.
   
Konkretno, ja sam se riješila bolova u kralježnici, postala sam gipkija i čvršća, celulita uopće nemam (nisam ga nikad ni imala). Svakodnevno gledam sebe u ogledalu i možete reći da je to narcisoidno, ali kad zavolite sebe i svoj odraz u ogledalu - samopouzdanje vam naraste u nebo. A kad vam je samopouzdanje na visini, sve oko vas se mijenja. Meni se puno toga promijenilo u životu na bolje. Nemojte gledati moje fotke na internetu. Ja sam, naime, nefotogenična, bojim se fotića i ljudi koji stoje iza objektiva, užasno mi je neugodno u tim situacijama, iako se možda ne bi reklo. Čak i za poziranje pred objektivom postoje vježbe koje nisam nikada savladala jer me trema opere.
 

Danijela Dvornik


   
   
 žena.hr 

Vježbanje i motivacija: dugoročno rješenje za super izgled

<para>Vježbe je osmislio kanadski fitness profesionalac Joshua Lipsey poznat po programu TransCoremation u kojem s posebno bavi područjem trbuha i tih grupa mišića. Za razliku od običnih trbušnjaka koji zahvaćaju samo prednje mišiće trbuha, ove vježbe u formu će dovesti i mišiće dublje u tijelu, kao i bočne te donje trbušne mišiće – a to znači uži struk, ljepše oblikovan i definiran trbuščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš plan: dodajte pet minuta posvećenih učvršćivanju i definiranju trbušnih mišića uz pomoć ovih super-efikasnih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Škare u zraku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ravne i poprečne trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="120fecbc-35b3-11eb-8ddf-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, dlanovi su iza glave, noge podignute sa savijenim koljenima – potkoljenice paralelne s tlom. Zategnite trbušne mišiće pa podignite trup i približite laktove koljenima. Zatim, držeći trbušne mišiće napetima u zraku ispružite noge i istovremeno podignite desnu nogu, a lijevu spustite tako da bude pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite ruke tako da prate noge (desna je više, lijeva niže) kao na slici i zadržite dvije do tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite s podizanjem suprotne noge. Obje strane su jedno ponavljanje, napravite ih 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Super zategnuti trbušnjaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1aa459d0-35b3-11eb-93c1-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod sa stopalima na tlu. Desnom rukom se iza sebe (oko 30 cm unatrag od kuka) oslonite na tlo i podignite tijelo, lijeva ruka je iza glave, bokovi podignuti. Zadržite ovu pozu dok savijate torzo i podižete desno koljeno i istovremeno koljenu približavate lijevi lakat (kao na slici). Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaokret i zatezanje cijelog trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="214a1e6e-35b3-11eb-8985-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, ruke ispružene na tlu iznad glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite se u sjedeći položaj, savijajući koljena i istovremeno rotirajući torzo u desnu stranu i pružajući ruke preko koljena i udesno koliko najviše ide (kao na slici). Vratite se u početni položaj i ponovite isto u suprotnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bočne škarice na tlu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28590e0e-35b3-11eb-be6d-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na desni bok, oslonite se na desnu ruku dok je lijeva podignuta i ispružena. Noge su ispružene i raširene, svaka noga u svoju stranu (kao na slici). Zategnite trbušne mišiće i gornjom rukom posegnite što je dalje moguće između nogu. Vratite se u početni položaj, pa prekrižite noge (lijeva noga u desnu stranu, a lijeva u desnu) i ponovo ruku pružite između nogu. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 15, zatim legnite na lijevi boko pa sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zatezanje struka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za bočne trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ef5c298-35b3-11eb-adf7-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kleknite na tlo, a zatim lijevu nogu pružite u stranu. Ruke podignite u zrak i nagnite se u lijevu stranu (kao na slici). Zatim tijelo nagnite u desnu stranu, oslonite se desnom rukom o tlo i podignite lijevu nogu toliko da bude u ravnini tijela. Vratite se u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poboljšana plank vježbanjem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3573ff54-35b3-11eb-9e52-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite u plank (daska) pozi - postavite se u poziciju za rad sklekova, no umjesto da se oslanjate na dlanove oslanjajte se na podlaktice. Leđa, stražnjica i noge vam moraju biti u ravnini. Posebnu pozornost obratite na stražnjicu koja vam ne smije biti previsoko u zraku niti visjeti prema dolje.  Iz plank poze desnu podlakticu pomaknite malo unaprijed i okrenite unutarnju stranu dlana prema gore, zatim ponovite isto i s lijevom rukom (sada su oba dlana okrenuta prema gore). Unatraške se vratite u početni položaj – prvo lijevu ruku pomaknite unatrag istovremeno okrećući dlan prema tlu, pa isto napravite i s desnom rukom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Video s prikazom svih vježbi
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.self.com">Self.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Brian Bowen Smith</para>

5-minutnim vježbama do savršenog trbuha Vježbe koje ciljaju na sve trbušne mišićne skupine Vježbe je osmislio kanadski fitness profesionalac Joshua Lipsey poznat po programu TransCoremation u kojem s posebno bavi područjem trbuha i tih grupa mišića. Za razliku od običnih trbušnjaka koji zahvaćaju samo prednje mišiće trbuha, ove vježbe u formu će dovesti i mišiće dublje u tijelu, kao i bočne te donje trbušne mišiće – a to znači uži struk, ljepše oblikovan i definiran trbuščić.
   
Vaš plan: dodajte pet minuta posvećenih učvršćivanju i definiranju trbušnih mišića uz pomoć ovih super-efikasnih vježbi
   
   Škare u zraku
   
   
Vježba za ravne i poprečne trbušne mišiće.
 


   


   
Legnite na leđa, dlanovi su iza glave, noge podignute sa savijenim koljenima – potkoljenice paralelne s tlom. Zategnite trbušne mišiće pa podignite trup i približite laktove koljenima. Zatim, držeći trbušne mišiće napetima u zraku ispružite noge i istovremeno podignite desnu nogu, a lijevu spustite tako da bude pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite ruke tako da prate noge (desna je više, lijeva niže) kao na slici i zadržite dvije do tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite s podizanjem suprotne noge. Obje strane su jedno ponavljanje, napravite ih 10.
   
   
   Super zategnuti trbušnjaci
   
   
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 


   


   
Sjednite na pod sa stopalima na tlu. Desnom rukom se iza sebe (oko 30 cm unatrag od kuka) oslonite na tlo i podignite tijelo, lijeva ruka je iza glave, bokovi podignuti. Zadržite ovu pozu dok savijate torzo i podižete desno koljeno i istovremeno koljenu približavate lijevi lakat (kao na slici). Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu.
   
   
   Zaokret i zatezanje cijelog trbuha
   
   
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 


   


   
Legnite na leđa, ruke ispružene na tlu iznad glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite se u sjedeći položaj, savijajući koljena i istovremeno rotirajući torzo u desnu stranu i pružajući ruke preko koljena i udesno koliko najviše ide (kao na slici). Vratite se u početni položaj i ponovite isto u suprotnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20.
   
   
   Bočne škarice na tlu
   
   
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 


   


   
Legnite na desni bok, oslonite se na desnu ruku dok je lijeva podignuta i ispružena. Noge su ispružene i raširene, svaka noga u svoju stranu (kao na slici). Zategnite trbušne mišiće i gornjom rukom posegnite što je dalje moguće između nogu. Vratite se u početni položaj, pa prekrižite noge (lijeva noga u desnu stranu, a lijeva u desnu) i ponovo ruku pružite između nogu. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 15, zatim legnite na lijevi boko pa sve ponovite.
   
   
   Zatezanje struka
   
   
Vježba za bočne trbušne mišiće
 


   


   
Kleknite na tlo, a zatim lijevu nogu pružite u stranu. Ruke podignite u zrak i nagnite se u lijevu stranu (kao na slici). Zatim tijelo nagnite u desnu stranu, oslonite se desnom rukom o tlo i podignite lijevu nogu toliko da bude u ravnini tijela. Vratite se u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu i sve ponovite.
   
   
   Poboljšana plank vježbanjem
   
   
Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 


   


   
Počnite u plank (daska) pozi - postavite se u poziciju za rad sklekova, no umjesto da se oslanjate na dlanove oslanjajte se na podlaktice. Leđa, stražnjica i noge vam moraju biti u ravnini. Posebnu pozornost obratite na stražnjicu koja vam ne smije biti previsoko u zraku niti visjeti prema dolje.  Iz plank poze desnu podlakticu pomaknite malo unaprijed i okrenite unutarnju stranu dlana prema gore, zatim ponovite isto i s lijevom rukom (sada su oba dlana okrenuta prema gore). Unatraške se vratite u početni položaj – prvo lijevu ruku pomaknite unatrag istovremeno okrećući dlan prema tlu, pa isto napravite i s desnom rukom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15.
   
   
   Video s prikazom svih vježbi


   
 
Izvor: Self.com
   Foto: Brian Bowen Smith žena.hr 

5-minutnim vježbama do savršenog trbuha

<para>Vrijeme blagdana je prošlo, no ostalo je nekoliko nakupljenih kilograma kojih se vrlo teško riješiti, osobito zimi. Iako su mnogi danas nepotrebno opterećeni viškom kilograma, određena granica mora postojati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prekomjerna težina i pretilost predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem i čimbenici su rizika za razvoj drugih patoloških stanja ili bolesti. Iako možda ne želite priznati sami sebi da imate problem, postoje znakovi koji vam otkrivaju da je vrijeme da stvari preuzmete u svoje ruke i bacite tih nekoliko (ili više) skupljenih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Sva odjeća vam je premala
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sama činjenica da ne stanete u omiljene traperice trebala bi biti dovoljna. Ako vam je većina odjeće premala ili preuska, to znači samo jedno – udebljali ste se. Umjesto da nabavljate kompletnu novu garderobu, bilo bi vam bolje da razmislite o zdravijoj prehrani i vježbanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Majka vas je opomenula
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je vaša majka natuknula da ste se malo udebljali, onda je to vrlo vjerojatno i istina. Mama vam zasigurno želi samo najbolje, ali ako vas je ona opomenula, onda znači da je situacija s viškom kilograma poprilično ozbiljna. Razgovarajte s majkom i nemojte se uvrijediti ako vam kaže da morate smršavjeti jer je njoj stalo do vašega zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Nedostaje vam energije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak energije jedan je od vrlo upozoravajućih znakova koji ukazuju da je vrijeme da  smanjite težinu. Ako se stalno osjećate umorno i tromo, to može biti jedan od znakova da trebate smršavjeti, osobito ako prije niste imali problema s nedostatkom energije. Naravno, postoje i mnogi drugi razlozi za bezvoljnost, poput depresije, pa biste u svakome slučaju trebali posjetiti liječnika i utvrditi koji je uzrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Liječnik vam je savjetovao
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad smo već kod liječnika, ako je i on spominjao vašu težinu kao zdravstveni problem, to je ozbiljan znak da ste prešli granice. Prekomjerna tjelesna težina uistinu može izazvati ozbiljne bolesti i negativne zdravstvene posljedice. Problemi s disanjem, srčane bolesti i dijabetes samo su neke od njih, a ako vas je vaš liječnik upozorio na neki od navedenih rizika, onda je vrijeme da uz njegovu pomoć sastavite plan mršavljenja i novoga načina prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Izbjegavate ogledalo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne osjećate li se ugodno u vlastitom tijelu, to bi mogao još jedan od znakova da morate promijeniti svoj način života i prehrane. Možda pretjerujete ako se ne želite pogledati u ogledalo jer mislite da ste predebeli, ali ponekad je uistinu potrebno poslušati svoje instinkte i unutarnji glas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Vaš BMI je previsok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Indeks tjelesne mase (BMI) vrlo je jasan i očit pokazatelj je li vaša težina zdrava ili ne. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratnom visinom u metrima. Vrijednosti preporučenog BMI-a iste su za oba spola, on iznosi od 18,5 – 24,9 kg/m2 prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije za europsko stanovništvo. Dakle, ako je vaš indeks viši od 25, vrijeme je da nešto poduzmete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Brojke na vagi ukazuju na to
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vaga nije sasvim adekvatan pokazatelj je li vaša težina zdrava ili ne jer ona ovisi o brojnim faktorima, može biti dobar alat koji vam govori da imate višak kilograma. Ako brojke na vagi pokazuju da ste se udebljali više nego ste trebali, onda je to jasan znak sam po sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Niste svjesni koliko jedete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi održale težinu na zdravoj razini, većini odraslih žena dnevno je potrebno između 2.000 – 2.500 kalorija, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Ako nemate pojma koliko kalorija unosite, vrijeme je da to promijenite. Morate biti svjesni hrane koju jedete i kakvu  energetsku vrijednost ima. Da biste lakše pratili svakodnevni unos kalorija, možete voditi dnevnik prehrane u koji ćete zapisivati sve što jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Tijelo vam to govori
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi prethodno navedeni znakovi beznačajni su u usporedbi s onim što vam govori vlastito tijelo. Ponavljamo, poslušajte sebe. Vaš unutarnji glas možda vam poručuje nešto što ne želite čuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Lupanje srca
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nepravilno lupanje srca jedan je od sigurnih znakova da trebate izgubiti na težini. Naime, velik broj pretilih osoba ima ubrzani rad srca zbog visokog krvnog tlaka i loše prehrane. Ako imate problema s lupanjem srca, što prije biste trebali posjetiti liječnika kako bi se utvrdio pravi uzrok. Bez obzira je li nepravilan rad uzrokovan stresom ili pretilošću, taj znak ne biste smjeli ignorirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Ne možete vidjeti svoja stopala
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspravno stanite i pogled usmjerite prema svojim stopalima. Ako vam je trbuh toliko velik da ne možete vidjeti svoja stopala, onda znate da imate problem. Što je veći opseg struka, veće su i negativne posljedice za vaše zdravlje, pa vodite o tome brigu. Ako ne može vidjeti vlastita stopala, onda je uistinu krajnje vrijeme da nešto poduzmete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12. Znakovi koje vam šalje tijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ste pretili, vaše vam tijelo šalje znakove za uzbunu. Česte glavobolje, stalna žudnja za hranom, problemi sa spavanjem, spor metabolizam i bezvoljnost samo su neki od simptoma na koje biste trebali obratiti pozornost pa ih nikako nemojte zanemarivati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se prepoznali u većini navedenih točaka, onda je definitivno vrijeme da nešto poduzmete i počnete razmišljati o promjeni načina života. Svjesni smo da nije lako donijeti takvu odluku, ali to je nešto što morate učiniti ako vam je stalo do vlastita zdravlja te ako želite postati sretnija i zadovoljnija osoba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: weightloss.allwomenstalk.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages / FreeDigitalPhotos.net</para>

Kako znati da je vrijeme za gubitak kilograma? Kako znati kada je vrijeme za gubitak kilograma? Vrijeme blagdana je prošlo, no ostalo je nekoliko nakupljenih kilograma kojih se vrlo teško riješiti, osobito zimi. Iako su mnogi danas nepotrebno opterećeni viškom kilograma, određena granica mora postojati.
   
Prekomjerna težina i pretilost predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem i čimbenici su rizika za razvoj drugih patoloških stanja ili bolesti. Iako možda ne želite priznati sami sebi da imate problem, postoje znakovi koji vam otkrivaju da je vrijeme da stvari preuzmete u svoje ruke i bacite tih nekoliko (ili više) skupljenih kilograma.
   
   1. Sva odjeća vam je premala
   
   
Sama činjenica da ne stanete u omiljene traperice trebala bi biti dovoljna. Ako vam je većina odjeće premala ili preuska, to znači samo jedno – udebljali ste se. Umjesto da nabavljate kompletnu novu garderobu, bilo bi vam bolje da razmislite o zdravijoj prehrani i vježbanju.
   
   2. Majka vas je opomenula
   
   
Ako vam je vaša majka natuknula da ste se malo udebljali, onda je to vrlo vjerojatno i istina. Mama vam zasigurno želi samo najbolje, ali ako vas je ona opomenula, onda znači da je situacija s viškom kilograma poprilično ozbiljna. Razgovarajte s majkom i nemojte se uvrijediti ako vam kaže da morate smršavjeti jer je njoj stalo do vašega zdravlja.
   
   3. Nedostaje vam energije
   
   
Nedostatak energije jedan je od vrlo upozoravajućih znakova koji ukazuju da je vrijeme da  smanjite težinu. Ako se stalno osjećate umorno i tromo, to može biti jedan od znakova da trebate smršavjeti, osobito ako prije niste imali problema s nedostatkom energije. Naravno, postoje i mnogi drugi razlozi za bezvoljnost, poput depresije, pa biste u svakome slučaju trebali posjetiti liječnika i utvrditi koji je uzrok.
   
   4. Liječnik vam je savjetovao
   
   
Kad smo već kod liječnika, ako je i on spominjao vašu težinu kao zdravstveni problem, to je ozbiljan znak da ste prešli granice. Prekomjerna tjelesna težina uistinu može izazvati ozbiljne bolesti i negativne zdravstvene posljedice. Problemi s disanjem, srčane bolesti i dijabetes samo su neke od njih, a ako vas je vaš liječnik upozorio na neki od navedenih rizika, onda je vrijeme da uz njegovu pomoć sastavite plan mršavljenja i novoga načina prehrane.
   
   5. Izbjegavate ogledalo
   
   
Ne osjećate li se ugodno u vlastitom tijelu, to bi mogao još jedan od znakova da morate promijeniti svoj način života i prehrane. Možda pretjerujete ako se ne želite pogledati u ogledalo jer mislite da ste predebeli, ali ponekad je uistinu potrebno poslušati svoje instinkte i unutarnji glas.
   
   6. Vaš BMI je previsok
   
   
Indeks tjelesne mase (BMI) vrlo je jasan i očit pokazatelj je li vaša težina zdrava ili ne. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratnom visinom u metrima. Vrijednosti preporučenog BMI-a iste su za oba spola, on iznosi od 18,5 – 24,9 kg/m2 prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije za europsko stanovništvo. Dakle, ako je vaš indeks viši od 25, vrijeme je da nešto poduzmete.
   
   7. Brojke na vagi ukazuju na to
   
   
Iako vaga nije sasvim adekvatan pokazatelj je li vaša težina zdrava ili ne jer ona ovisi o brojnim faktorima, može biti dobar alat koji vam govori da imate višak kilograma. Ako brojke na vagi pokazuju da ste se udebljali više nego ste trebali, onda je to jasan znak sam po sebi.
   
   8. Niste svjesni koliko jedete
   
   
Da bi održale težinu na zdravoj razini, većini odraslih žena dnevno je potrebno između 2.000 – 2.500 kalorija, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Ako nemate pojma koliko kalorija unosite, vrijeme je da to promijenite. Morate biti svjesni hrane koju jedete i kakvu  energetsku vrijednost ima. Da biste lakše pratili svakodnevni unos kalorija, možete voditi dnevnik prehrane u koji ćete zapisivati sve što jedete.
   
   9. Tijelo vam to govori
   
   
Svi prethodno navedeni znakovi beznačajni su u usporedbi s onim što vam govori vlastito tijelo. Ponavljamo, poslušajte sebe. Vaš unutarnji glas možda vam poručuje nešto što ne želite čuti.
   
   10. Lupanje srca
   
   
Nepravilno lupanje srca jedan je od sigurnih znakova da trebate izgubiti na težini. Naime, velik broj pretilih osoba ima ubrzani rad srca zbog visokog krvnog tlaka i loše prehrane. Ako imate problema s lupanjem srca, što prije biste trebali posjetiti liječnika kako bi se utvrdio pravi uzrok. Bez obzira je li nepravilan rad uzrokovan stresom ili pretilošću, taj znak ne biste smjeli ignorirati.
   
   11. Ne možete vidjeti svoja stopala
   
   
Uspravno stanite i pogled usmjerite prema svojim stopalima. Ako vam je trbuh toliko velik da ne možete vidjeti svoja stopala, onda znate da imate problem. Što je veći opseg struka, veće su i negativne posljedice za vaše zdravlje, pa vodite o tome brigu. Ako ne može vidjeti vlastita stopala, onda je uistinu krajnje vrijeme da nešto poduzmete.
   
   12. Znakovi koje vam šalje tijelo
   
   
Kada ste pretili, vaše vam tijelo šalje znakove za uzbunu. Česte glavobolje, stalna žudnja za hranom, problemi sa spavanjem, spor metabolizam i bezvoljnost samo su neki od simptoma na koje biste trebali obratiti pozornost pa ih nikako nemojte zanemarivati.
   
Ako ste se prepoznali u većini navedenih točaka, onda je definitivno vrijeme da nešto poduzmete i počnete razmišljati o promjeni načina života. Svjesni smo da nije lako donijeti takvu odluku, ali to je nešto što morate učiniti ako vam je stalo do vlastita zdravlja te ako želite postati sretnija i zadovoljnija osoba. 
 

Izvor: weightloss.allwomenstalk.com 
Foto: stockimages / FreeDigitalPhotos.net žena.hr 

Kako znati da je vrijeme za gubitak kilograma?

<para>Kao što uvijek ističemo, zdrava i ujednačena prehrana, te redovita tjelovježba najbolji su put do lijepe i vitke linije, no postoje određeni trenuci u životu kada bismo željeli izgubiti nekoliko kilograma u kraćemu vremenskome razdoblju. Naravno, kada su u pitanju trodnevne, tjedne ili dvotjedne brze dijete, kojima unosimo minimalnu količinu kalorija, a koje se baziraju samo na nekoliko osnovnih namirnica, treba imati na umu da one dovode do brzoga gubitka kilograma, no mogu biti prava stupica jer se nakon toga nerijetko dobiva još više kilograma nego je izgubljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato, ako se odlučite za ovu vrstu dijete, imajte na umu da se nakon nje ne možete vratiti starim prehrambenim navikama, već  je najbolji način da započnete s raznovrsnom zdravom prehranom, koja je raspodijeljena u uravnotežene obroke, te da u sve to uključite redovitu tjelovježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od takvih dijeta je „Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama“, što znači da je bogata, vitaminima, mineralima i vlaknima, što je vrlo važno za funkcioniranje organizma. Sadrži malo proteina i ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nakon dijete – zdrava prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da se radi o vrlo striktnoj dijeti, ne preporučuje se njezino provođenje dulje od dva tjedna u komadu, no žene najčešće započinju s kraćim periodima, kako bi naviknule tijelo na manje količine hrane. Zato je naša preporuka da prvi put ne provodite dijetu dulje od četiri dana, a nakon toga nastavite s normalnom zdravom prehranom. Kada se polako naviknete na manje obroke i tijelo se prilagodi novome režimu prehrane, pokušajte nakon dva mjeseca ponovno držati dijetu tjedan dana. Tada se opet vratite zdravome režimu prehrane. Nakon tri mjeseca ponovno pokušajte provoditi dijetu i izdržati između jedan i dva tjedna. U godini dana „Dijetu sa zeljem, narančama i jabukama“ ne smijete provoditi dulje od 25 dana. Naravno, cijelo vrijeme treba biti uključena aktivna tjelovježba.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje su isprobale samo tu dijetu (trajanje dva tjedna), izgubile su nekoliko centimetara oko struka, no zamislite koliko biste izgubili s tom dijetom kada biste uz nju uveli opisani novi režim prehrane i tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što trebate znati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i svaka dijeta, ona ima određene zakonitosti spremanja obroka. No, ne morate se bojati, nećete dva tjedna jesti samo tri nabrojane namirnice, makar se na njima temelji ta dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za svaki obrok postoji nekoliko prijedloga što pojesti za obrok, a na vama je da sami odaberete dnevne menije. Za određeni obrok smijete odabrati samo jednu opciju iz jedne skupine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, nemojte zaboraviti na unos dovoljnih količina tekućine, no nikako se ne preporuča veći dnevni unos od dvije litre čaja ili pak vode (u te dvije litre ne ubraja se juha ni kefir). Hranu solite minimalno i to s morskom soli. Ako ogladnite tijekom dana, pojedite dodatnu jabuku ili naranču, a ako ogladnite nakon večere, popijte čašu kefira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U dijeti ima minimalno mesa i mliječnih proizvoda, na što morate biti spremni. Ako planirate izdržati puna dva tjedna ove dijete, u obroke postepeno dodajte namirnice koju inače redovito konzumirate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, prije nego što vas upoznamo s dnevnim menijem, ako osjetite malaksalost, vrtoglavicu, opću slabost, prestanite s dijetom, te započnite s uravnoteženom prehranom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama“
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak – tost (od cjelovitih žitarica - šnita do dvije) list do dva svježeg zelja s malo ulja ili naranča ili jabuka, komad sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Opcija – salata od jabuka i zelja, začinite s bilo kojim uljem (maslinovo, bučino, suncokretovo…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Opcija – salata od jabuka, zelja, banana i naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Opcija - salata od narezanog zelja i mini mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Opcija – salata od zelja, malo majoneze, soja sosa i jednog češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Juhe ili variva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Opcija – boršč bez mesa(juha od cikle,kupusa i drugog povrća, bez vrhnja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Opcija – juha bez mesa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Opcija – juha od povrća – možete u nju dodati malo vrhnja za kuhanje ili pak topljeni sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ostalo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Opcija – bilo koja riba (150 g) spremljena bilo kojom metodom osim prženjem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Opcija – bilo koja perad (150 g) spremljena bilo kojom metodom osim prženjem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Opcija – krumpir sa začinskim biljem i kiselim vrhnjem pečen u pećnici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Opcija – slana pita/gibanica od sira ili složenac od sira (200 g.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Desert i međuobrok – 1 jabuka ili 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Opcija – pirjano zelje s malo šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Opcija – nekoliko banana (dvije do tri)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Opcija – omlet od dva jaja i pirjanog zelja (bez šunke)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Opcija – voćna salata od bilo kakvog svježeg i sušenog voća s jogurtom
</para>
<para>(vam)</para>

Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama S obzirom da se radi o dosta striktnoj dijeti, ne preporučuje se njezino provođenje dulje od dva tjedna u komadu, no žene najčešće započinju s kraćim periodima… Kao što uvijek ističemo, zdrava i ujednačena prehrana, te redovita tjelovježba najbolji su put do lijepe i vitke linije, no postoje određeni trenuci u životu kada bismo željeli izgubiti nekoliko kilograma u kraćemu vremenskome razdoblju. Naravno, kada su u pitanju trodnevne, tjedne ili dvotjedne brze dijete, kojima unosimo minimalnu količinu kalorija, a koje se baziraju samo na nekoliko osnovnih namirnica, treba imati na umu da one dovode do brzoga gubitka kilograma, no mogu biti prava stupica jer se nakon toga nerijetko dobiva još više kilograma nego je izgubljeno.
   
Zato, ako se odlučite za ovu vrstu dijete, imajte na umu da se nakon nje ne možete vratiti starim prehrambenim navikama, već  je najbolji način da započnete s raznovrsnom zdravom prehranom, koja je raspodijeljena u uravnotežene obroke, te da u sve to uključite redovitu tjelovježbu.
   
Jedna od takvih dijeta je „Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama“, što znači da je bogata, vitaminima, mineralima i vlaknima, što je vrlo važno za funkcioniranje organizma. Sadrži malo proteina i ugljikohidrata.
   
   Nakon dijete – zdrava prehrana
   
   
S obzirom da se radi o vrlo striktnoj dijeti, ne preporučuje se njezino provođenje dulje od dva tjedna u komadu, no žene najčešće započinju s kraćim periodima, kako bi naviknule tijelo na manje količine hrane. Zato je naša preporuka da prvi put ne provodite dijetu dulje od četiri dana, a nakon toga nastavite s normalnom zdravom prehranom. Kada se polako naviknete na manje obroke i tijelo se prilagodi novome režimu prehrane, pokušajte nakon dva mjeseca ponovno držati dijetu tjedan dana. Tada se opet vratite zdravome režimu prehrane. Nakon tri mjeseca ponovno pokušajte provoditi dijetu i izdržati između jedan i dva tjedna. U godini dana „Dijetu sa zeljem, narančama i jabukama“ ne smijete provoditi dulje od 25 dana. Naravno, cijelo vrijeme treba biti uključena aktivna tjelovježba.  
   
Žene koje su isprobale samo tu dijetu (trajanje dva tjedna), izgubile su nekoliko centimetara oko struka, no zamislite koliko biste izgubili s tom dijetom kada biste uz nju uveli opisani novi režim prehrane i tjelovježbe.
   
   Što trebate znati?
   
   
Kao i svaka dijeta, ona ima određene zakonitosti spremanja obroka. No, ne morate se bojati, nećete dva tjedna jesti samo tri nabrojane namirnice, makar se na njima temelji ta dijeta.
   
Za svaki obrok postoji nekoliko prijedloga što pojesti za obrok, a na vama je da sami odaberete dnevne menije. Za određeni obrok smijete odabrati samo jednu opciju iz jedne skupine.
   
Također, nemojte zaboraviti na unos dovoljnih količina tekućine, no nikako se ne preporuča veći dnevni unos od dvije litre čaja ili pak vode (u te dvije litre ne ubraja se juha ni kefir). Hranu solite minimalno i to s morskom soli. Ako ogladnite tijekom dana, pojedite dodatnu jabuku ili naranču, a ako ogladnite nakon večere, popijte čašu kefira.
   
U dijeti ima minimalno mesa i mliječnih proizvoda, na što morate biti spremni. Ako planirate izdržati puna dva tjedna ove dijete, u obroke postepeno dodajte namirnice koju inače redovito konzumirate.
   
I na kraju, prije nego što vas upoznamo s dnevnim menijem, ako osjetite malaksalost, vrtoglavicu, opću slabost, prestanite s dijetom, te započnite s uravnoteženom prehranom.  
   
   „Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama“
   
   
   Doručak – tost (od cjelovitih žitarica - šnita do dvije) list do dva svježeg zelja s malo ulja ili naranča ili jabuka, komad sira
   
   Ručak
   
   
   Salata
   
1. Opcija – salata od jabuka i zelja, začinite s bilo kojim uljem (maslinovo, bučino, suncokretovo…)
2. Opcija – salata od jabuka, zelja, banana i naranča
3. Opcija - salata od narezanog zelja i mini mrkve
4. Opcija – salata od zelja, malo majoneze, soja sosa i jednog češnja češnjaka
   
   Juhe ili variva
   
   
1. Opcija – boršč bez mesa(juha od cikle,kupusa i drugog povrća, bez vrhnja)
2. Opcija – juha bez mesa
3. Opcija – juha od povrća – možete u nju dodati malo vrhnja za kuhanje ili pak topljeni sir
   
   Ostalo
   
   
1. Opcija – bilo koja riba (150 g) spremljena bilo kojom metodom osim prženjem
2. Opcija – bilo koja perad (150 g) spremljena bilo kojom metodom osim prženjem
3. Opcija – krumpir sa začinskim biljem i kiselim vrhnjem pečen u pećnici
4. Opcija – slana pita/gibanica od sira ili složenac od sira (200 g.)
   
   Desert i međuobrok – 1 jabuka ili 1 naranča
   
   Večera
   
   
1. Opcija – pirjano zelje s malo šunke
2. Opcija – nekoliko banana (dvije do tri)
3. Opcija – omlet od dva jaja i pirjanog zelja (bez šunke)
4. Opcija – voćna salata od bilo kakvog svježeg i sušenog voća s jogurtom

(vam) Va.M. 

Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama

<para>U Sjedinjenim Američkim Državama određene se zdrave namirnice nazivaju „superhranom“, dok u Europi imaju ipak možda primjereniji naziv „funkcionalna hrana“, jer ipak ne radi se o namirnicama koje imaju posebne moći, niti su hrana superheroja. No, ono što je sigurno, određene namirnice imaju svojstva koja pomažu našemu tijelu u održavanju zdravlja cjelokupnog metabolizma, pa tako i tjelesne težine koja kod sve većeg broja ljudi predstavlja sve veći problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o namirnicama koje su biljnog podrijetla pa se zato smatraju vegetarijanskim namirnicama. Zajedno s pravilnom prehranom, one mogu dodatno pomoći u uspostavi pravilnih tjelesnih funkcija, odnosno regulaciji tjelesne težine, pa tako i kod zdravog mršavljenja. Preporuča se ih konzumirati ih što češće. Evo o kojim se namirnicama radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U našoj kulturi i kuhinji kelj nije nikakva nepoznanica, ali zbog njegovog načina pripremanja, najčešće u obliku variva, kod djece, ali ni kod brojnih odraslih, nije omiljena namirnica. No, kada saznate da se radi o jednom od najzdravijih zelenih povrća, velike su šanse da ćete se predomisliti, a i pokušati isprobati nove recepte za spremanje kelja. Kelj, naime, sadrži više od 45 vrsta različitih flavonida, koji su iznimno zdravi za organizam, budući da se radi o jakim antioksidansima, koji pomažu organizmu u čišćenju od štetnih tvari. Također, flavonidi imaju protuupalna svojstva, čak i za kronične slučajeve. Osim toga, kelj je bogat željezom, a za usporedbu, sadrži ga više nego govedina. Tu je i kalcij, kojega ima više nego mlijeko, te vitamin C i omega-3 masne kiseline. Ono što će sigurno zanimati osobe koje nastoje izgubiti višak kilograma jest da je kelj namirnica s vrlo malo kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Parmezan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je u Hrvatskoj teško nabaviti pravi originalni talijanski sir parmezan, u trgovinama postoje vrlo dobre, ukusne i zdrave inačice toga sira, koje se prodaju pod drugim imenima. No, radi se o tvrdoj vrsti sira od kravljeg mlijeka, koji se riba ili pak trga, pa se zbog toga nerijetko kod nas zove ribanac. Vjerojatno je svima poznato da taj sir savršeno pristaje talijanskoj kuhinji, raznim vrstama špageta s umacima, lazanjima i drugoj sličnoj hrani. No, kod većine ljudi, kada je u pitanju ta vrsta sira, razmišlja o njegovoj dozrijelosti, okusu, mirisu, aromi, a vrlo mali broj ljudi razmišlja o tome da on sadrži sve najbolje sastojke iz mlijeka jer za jedan kilograma toga sira potrebno je utrošiti oko 16 litara mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na njegovo dugo dozrijevanje, nije težak za ljudski probavni sustav jer može probaviti i apsorbirati sve dobre sastojke. Naime, proteini koji se nalaze u njemu (33 posto), pretvorili su se u peptone, peptide i slobodne aminokiseline, što u probavnom sustavu ima isti učinak kao da su već negdje bili probavljeni. Samo za usporedbu, za govedinu koja sadrži 20 posto proteina treba četiri sata da se razgradi, dok proteinima iz parmezana 45 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zob
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zob je još jedna namirnica koja je relativno ustaljena u našim krajevima, ali očito nije dovoljno iskorištena, barem ne u svakodnevnoj prehrani. Zob sadrži topljiva vlakna, koja mogu pomoći u smanjenju mogućnosti od srčanih bolesti, ali i u boljoj probavi.  Općenito, kada se govori o cjelovitim žitaricama, poznato je da sadrže mnogo hranjivih sastojaka, minerala, vitamina, proteina i ugljikohidrata potrebnih organizmu. Od minerala najviše ima fosfora, kalija, magnezija, kalcija, željeza, cinka, bakra i mangana. Od vitamina sadrži B-kompleks: tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6, te folne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edce74fe-35b2-11eb-b066-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Goji bobice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno ste već čuli za brojne blagodati ovih orijentalnih bobica, a mogu se konzumirati u obliku čaja, soka, pa čak i vina. Sadrže 33 različite vrste minerala, od onih glavnih, do onih u tragovima, zatim 18 aminokiselina, 6 esencijalnih vitamina, ugljikohidrate, proteine, masnoće, vlakna… Goji bobice bogate su raznim antioksidansima, što pomaže u uspostavljanju i održavanju zdravlja organizma, odnosno poboljšanju imuniteta, te smanjenju kolesterola. Posebno su dobre za izlučivanje slobodnih radikala iz organizma, što može pomoći u sprečavanju najopasnijih bolesti u organizmu. Ta antioksidativna svojstva u kombinaciji s vitaminom A, koji se isto nalazi u goji bobicama, mogu usporiti proces starenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hajdina kaša ili heljda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hajdina kaša ili heljda oduvijek je bila dio hrvatske kontinentalne kuhinje, pa se od nje oduvijek radilo brašno za kruh, kolači, ali se i u zrnu koristila za spremanje kaše na razne načine. Iako, za neke pomalo zaboravljena namirnica, ponovno se počela vraćati u kućanstva, ali i kuhinje restorana. No, ono što malo ljudi zna jest da je hajdina kaša vrlo zdrava za stijenke žila jer sadrži bioflavonid rutin, a koji pomaže u smanjenju raznih bolesti vena. Hajdina kaša ima i svojstva koja pomažu u liječenju dijabetesa tipa II. Heljda je i izvor visokokvalitetnih i lako probavljivih proteina. Istraživanja su pokazala da heljda može pomoći u smanjenju kolesterola, masnoća u tijelu i žučnih kamenaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Borovnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je netko mislio da su borovnice samo ukusno voće za voćne salate i kolače, sigurno će se iznenaditi kada sazna da borovnice direktno utječu na smanjenje masnoća u organizmu, posebno onih oko struka, a isto tako smanjuju mogućnost kardiovaskularnih bolesti. Borovnice su jaki antioksidanti jer sadrže antocijanin, vitamin C, B-kompleks, vitamin E, vitamin A, bakar, cink, željezo, selen, a pomažu u sprečavanju infekcija, upalnih procesa i u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © spinetta - Fotolia.com</para>

Vegetarijanske namirnice za zdravo mršavljenje Funkcionalna hrana trebala bi se redovito nalaziti na tanjuru svih osoba koje se žele zdravo hraniti, ali i izgubiti višak kilograma U Sjedinjenim Američkim Državama određene se zdrave namirnice nazivaju „superhranom“, dok u Europi imaju ipak možda primjereniji naziv „funkcionalna hrana“, jer ipak ne radi se o namirnicama koje imaju posebne moći, niti su hrana superheroja. No, ono što je sigurno, određene namirnice imaju svojstva koja pomažu našemu tijelu u održavanju zdravlja cjelokupnog metabolizma, pa tako i tjelesne težine koja kod sve većeg broja ljudi predstavlja sve veći problem.
   
Radi se o namirnicama koje su biljnog podrijetla pa se zato smatraju vegetarijanskim namirnicama. Zajedno s pravilnom prehranom, one mogu dodatno pomoći u uspostavi pravilnih tjelesnih funkcija, odnosno regulaciji tjelesne težine, pa tako i kod zdravog mršavljenja. Preporuča se ih konzumirati ih što češće. Evo o kojim se namirnicama radi.
   
   Kelj
   
   
U našoj kulturi i kuhinji kelj nije nikakva nepoznanica, ali zbog njegovog načina pripremanja, najčešće u obliku variva, kod djece, ali ni kod brojnih odraslih, nije omiljena namirnica. No, kada saznate da se radi o jednom od najzdravijih zelenih povrća, velike su šanse da ćete se predomisliti, a i pokušati isprobati nove recepte za spremanje kelja. Kelj, naime, sadrži više od 45 vrsta različitih flavonida, koji su iznimno zdravi za organizam, budući da se radi o jakim antioksidansima, koji pomažu organizmu u čišćenju od štetnih tvari. Također, flavonidi imaju protuupalna svojstva, čak i za kronične slučajeve. Osim toga, kelj je bogat željezom, a za usporedbu, sadrži ga više nego govedina. Tu je i kalcij, kojega ima više nego mlijeko, te vitamin C i omega-3 masne kiseline. Ono što će sigurno zanimati osobe koje nastoje izgubiti višak kilograma jest da je kelj namirnica s vrlo malo kalorija.
   
   Parmezan
   
   
Iako je u Hrvatskoj teško nabaviti pravi originalni talijanski sir parmezan, u trgovinama postoje vrlo dobre, ukusne i zdrave inačice toga sira, koje se prodaju pod drugim imenima. No, radi se o tvrdoj vrsti sira od kravljeg mlijeka, koji se riba ili pak trga, pa se zbog toga nerijetko kod nas zove ribanac. Vjerojatno je svima poznato da taj sir savršeno pristaje talijanskoj kuhinji, raznim vrstama špageta s umacima, lazanjima i drugoj sličnoj hrani. No, kod većine ljudi, kada je u pitanju ta vrsta sira, razmišlja o njegovoj dozrijelosti, okusu, mirisu, aromi, a vrlo mali broj ljudi razmišlja o tome da on sadrži sve najbolje sastojke iz mlijeka jer za jedan kilograma toga sira potrebno je utrošiti oko 16 litara mlijeka.
   
S obzirom na njegovo dugo dozrijevanje, nije težak za ljudski probavni sustav jer može probaviti i apsorbirati sve dobre sastojke. Naime, proteini koji se nalaze u njemu (33 posto), pretvorili su se u peptone, peptide i slobodne aminokiseline, što u probavnom sustavu ima isti učinak kao da su već negdje bili probavljeni. Samo za usporedbu, za govedinu koja sadrži 20 posto proteina treba četiri sata da se razgradi, dok proteinima iz parmezana 45 minuta.
   
   
   Zob
   
   
Zob je još jedna namirnica koja je relativno ustaljena u našim krajevima, ali očito nije dovoljno iskorištena, barem ne u svakodnevnoj prehrani. Zob sadrži topljiva vlakna, koja mogu pomoći u smanjenju mogućnosti od srčanih bolesti, ali i u boljoj probavi.  Općenito, kada se govori o cjelovitim žitaricama, poznato je da sadrže mnogo hranjivih sastojaka, minerala, vitamina, proteina i ugljikohidrata potrebnih organizmu. Od minerala najviše ima fosfora, kalija, magnezija, kalcija, željeza, cinka, bakra i mangana. Od vitamina sadrži B-kompleks: tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6, te folne kiseline.
   
 


   


   
   
   Goji bobice
   
   
Sigurno ste već čuli za brojne blagodati ovih orijentalnih bobica, a mogu se konzumirati u obliku čaja, soka, pa čak i vina. Sadrže 33 različite vrste minerala, od onih glavnih, do onih u tragovima, zatim 18 aminokiselina, 6 esencijalnih vitamina, ugljikohidrate, proteine, masnoće, vlakna… Goji bobice bogate su raznim antioksidansima, što pomaže u uspostavljanju i održavanju zdravlja organizma, odnosno poboljšanju imuniteta, te smanjenju kolesterola. Posebno su dobre za izlučivanje slobodnih radikala iz organizma, što može pomoći u sprečavanju najopasnijih bolesti u organizmu. Ta antioksidativna svojstva u kombinaciji s vitaminom A, koji se isto nalazi u goji bobicama, mogu usporiti proces starenja.
   
   Hajdina kaša ili heljda
   
   
Hajdina kaša ili heljda oduvijek je bila dio hrvatske kontinentalne kuhinje, pa se od nje oduvijek radilo brašno za kruh, kolači, ali se i u zrnu koristila za spremanje kaše na razne načine. Iako, za neke pomalo zaboravljena namirnica, ponovno se počela vraćati u kućanstva, ali i kuhinje restorana. No, ono što malo ljudi zna jest da je hajdina kaša vrlo zdrava za stijenke žila jer sadrži bioflavonid rutin, a koji pomaže u smanjenju raznih bolesti vena. Hajdina kaša ima i svojstva koja pomažu u liječenju dijabetesa tipa II. Heljda je i izvor visokokvalitetnih i lako probavljivih proteina. Istraživanja su pokazala da heljda može pomoći u smanjenju kolesterola, masnoća u tijelu i žučnih kamenaca.
   
   Borovnice
   
   
Ako je netko mislio da su borovnice samo ukusno voće za voćne salate i kolače, sigurno će se iznenaditi kada sazna da borovnice direktno utječu na smanjenje masnoća u organizmu, posebno onih oko struka, a isto tako smanjuju mogućnost kardiovaskularnih bolesti. Borovnice su jaki antioksidanti jer sadrže antocijanin, vitamin C, B-kompleks, vitamin E, vitamin A, bakar, cink, željezo, selen, a pomažu u sprečavanju infekcija, upalnih procesa i u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija.
 

(vam)Foto: © spinetta - Fotolia.com Va.M. 

Vegetarijanske namirnice za zdravo mršavljenje

<para>Donosimo prijedlog  jednostavnih vježbi sa štapom koje će vam omogućiti da ojačate leđnu muskulaturu. Ne treba izdvojiti mnogo vremena da bi ovakav trening pokazao svoj utjecaj. Petnaestak minuta dnevno sasvim je dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mišići leđa druga su najveća mišićna skupina na tijelu i ne treba ih zanemariti jer upravo oni nam osiguravaju dobro držanje. Od svih leđnih mišića (m. trapezius, m. lattisimus dorsi, m. rhomboideus major et minor, m. erector spine),  najzanimljiviji nam je ovaj posljednji. Kako mu i samo ime govori riječ je mišićnom sistemu koji ispravlja kralježnicu, a aktivan je kod svih vježbi koje slijede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d132f28-35b3-11eb-b392-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na prikazu možete proučiti od koji se mišića leđa sastoje i gdje su smješteni. Nećemo previše zamarati time da ulazimo u funkciju svakog mišića posebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobajmo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa, spustite glavu na pod, opružite noge. Odručite pogrčenih laktova, tako da su ruke na tlu. Štap se nalazi u jednom dlanu, u produžetku podlaktice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46064f0c-35b3-11eb-9fbe-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignite gornji dio tijela od poda i dlanom suprotne pružene ruke dotaknite štap.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c260878-35b3-11eb-8a44-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 3 svakom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja u seriji: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa, podignite gornji dio tijela od tla, noge su pružene. Šakama uhvatite štap koji stoji okomito na pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53cf3996-35b3-11eb-bc49-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: napravite zaklon trupa tako da se rukama oslonite na visoku točku na štapu. (Kao da se rukama penjete uz štap!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5bbf0c12-35b3-11eb-be0b-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja u seriji: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa, držite štap u uzručenju. Glava je na tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="638cfa76-35b3-11eb-8d57-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: odignite gornji dio tijela i glavu od poda i privucite štap prsima te spojite lopatice. Laktovi idu usko uz tijelo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a2d3918-35b3-11eb-9e3f-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja u seriji: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Medical Class je fizikalno-terapijski program osmišljen s ciljem prevencije i korekcije eventualno postojećeg deformiteta lokomotornog aparata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program uključuje pilates tehniku obogaćenu vježbama fizikalne terapije kojima nastojimo povećati tonus mišića, opseg pokreta i fleksibilnost, te cardio fitnessa za poboljšanje funkcija krvožilnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja potražite na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr/www.pilates-isis.hr/"/>
</para>

Vježbe za leđa sa štapom Mišići leđa druga su najveća mišićna skupina na tijelu i ne treba ih zanemariti jer upravo oni nam osiguravaju dobro držanje Donosimo prijedlog  jednostavnih vježbi sa štapom koje će vam omogućiti da ojačate leđnu muskulaturu. Ne treba izdvojiti mnogo vremena da bi ovakav trening pokazao svoj utjecaj. Petnaestak minuta dnevno sasvim je dovoljno.
   
Mišići leđa druga su najveća mišićna skupina na tijelu i ne treba ih zanemariti jer upravo oni nam osiguravaju dobro držanje. Od svih leđnih mišića (m. trapezius, m. lattisimus dorsi, m. rhomboideus major et minor, m. erector spine),  najzanimljiviji nam je ovaj posljednji. Kako mu i samo ime govori riječ je mišićnom sistemu koji ispravlja kralježnicu, a aktivan je kod svih vježbi koje slijede.
 


   


   
Na prikazu možete proučiti od koji se mišića leđa sastoje i gdje su smješteni. Nećemo previše zamarati time da ulazimo u funkciju svakog mišića posebno.
   
Isprobajmo!
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa, spustite glavu na pod, opružite noge. Odručite pogrčenih laktova, tako da su ruke na tlu. Štap se nalazi u jednom dlanu, u produžetku podlaktice.
 


   


   
   
   Opis vježbe: podignite gornji dio tijela od poda i dlanom suprotne pružene ruke dotaknite štap.
 


   


   
   
   Broj serija: 3 svakom rukom.
   Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
   Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom rukom.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa, podignite gornji dio tijela od tla, noge su pružene. Šakama uhvatite štap koji stoji okomito na pod.
 


   


   
   
   Opis vježbe: napravite zaklon trupa tako da se rukama oslonite na visoku točku na štapu. (Kao da se rukama penjete uz štap!)
 


   


   
   
   Broj serija: 4.
   Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa, držite štap u uzručenju. Glava je na tlu.
 


   


   
   
   Opis vježbe: odignite gornji dio tijela i glavu od poda i privucite štap prsima te spojite lopatice. Laktovi idu usko uz tijelo!
 


   


   
   
   Broj serija: 4.
   Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
   Medical Class je fizikalno-terapijski program osmišljen s ciljem prevencije i korekcije eventualno postojećeg deformiteta lokomotornog aparata.
   
Program uključuje pilates tehniku obogaćenu vježbama fizikalne terapije kojima nastojimo povećati tonus mišića, opseg pokreta i fleksibilnost, te cardio fitnessa za poboljšanje funkcija krvožilnog sustava.
   
   
Više informacija o programu vježbanja potražite na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 