Postroll

Preroll

<para>Bokwa® je došla u Hrvatsku krajem prošle godine i vrlo brzo se širi po gradovima. Sada se već može vježbati u Zagrebu, Varaždinu, Bjelovaru, Osijeku, Slavonskom Brodu, Vukovaru, Rijeci, Opatiji, Umagu, Pazinu, Rovinju, Šibeniku itd ... U svim većim slovenskim gradovima također...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je veće zanimanje fitness centara za uvođenje ovog programa i potražnja za Bokwa®  instruktorima raste... u Hrvatskoj se održavaju redovito tečajevi za edukaciju i licenciranje Bokwa® Instruktora što se može pratiti na službenoj <ulink url="http://www.bokwafitness.com">Bokwa</ulink> stranici  ili na facebook stranici Bokwa® Fitness Croatia. Tečajeve vodi službeni Bokwa® BEST ( Bokwa Educational Specialist Trainer ) Sania Švigir, koja je početkom ove godine bila na edukaciji u Kaliforniji i uvjerila se u popularnost i brzi napredak ovog programa u svijetu te nam pobliže objasnila što je to bokwa.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a4e9326-35b2-11eb-9bf5-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je Bokwa®?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Apsolutni trenutni svjetski fitness hit... Broj 1 u Hollywoodu 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bokwa® je intenzivan kardio trening koji kombinira elemente afričkog plesa, capoeire, kickboxinga i plesnih koraka. Bokwa® je jedinstven i drugačiji program od ostalih plesnih fitnessa jer svojim pokretima ispisujemo slova i brojke po podu, što ju čini jednostavnom i pristupačnom metodom treninga za sve. Bokwa® ima nekoliko različitih razina vježbanja, ali da bi se moglo kasnije pratiti malo zahtjevnije korake, bitno je da se krene od početka i da se dobro savlada  Bokwa® Level 1.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bokwa® pronalazi svoje obožavatelje u širokim masama ljudi: od 4-godišnjeg djeteta, preko srednjih i starijih dobnih skupina do vrhunskih plesača. Iako na prvi pogled izgleda kao da izvodimo zahtjevne plesne korake, BOKWA® JE UPRAVO SUPROTNO. BOKWA® JE UPRAVO STVORENA ZA SVE KOJI MISLE DA NE ZNAJU PLESATI I DA IMAJU 2 LIJEVE NOGE!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bokwa® je nastala u Kaliforniji, osnivač je Paul Mavi, krajem 2011. dolazi i širi se na čitavu Europu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
BOKWA® FITNESS program je priznat od nekoliko najvećih svjetskih Fitness organizacija kao što su ACE, AFFA, NASM , REPS. Bokwa® instruktori također dobivaju bodove od istih organizacija .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje su beneficije Bokwe® ?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da u jednom satu bokwe trošimo do 1200 kcal, što ju čini efektnim programom mršavljenja i skidanja potkožnog masnog tkiva (PMT).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poboljšava kardiovaskularnu, respiratornu i mišićnu izdržljivost, cirkulaciju, fleksibilnost, agilnost, koordinaciju, definira i oblikuje mišiće, a sve to uz jedno veliko Z kao ZABAVU ...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>

Intenzivno, plesno, zabavno -  BOKWA! Apsolutni trenutni svjetski fitness hit... Broj 1 u Hollywoodu Bokwa® je došla u Hrvatsku krajem prošle godine i vrlo brzo se širi po gradovima. Sada se već može vježbati u Zagrebu, Varaždinu, Bjelovaru, Osijeku, Slavonskom Brodu, Vukovaru, Rijeci, Opatiji, Umagu, Pazinu, Rovinju, Šibeniku itd ... U svim većim slovenskim gradovima također...
   
Sve je veće zanimanje fitness centara za uvođenje ovog programa i potražnja za Bokwa®  instruktorima raste... u Hrvatskoj se održavaju redovito tečajevi za edukaciju i licenciranje Bokwa® Instruktora što se može pratiti na službenoj Bokwa stranici  ili na facebook stranici Bokwa® Fitness Croatia. Tečajeve vodi službeni Bokwa® BEST ( Bokwa Educational Specialist Trainer ) Sania Švigir, koja je početkom ove godine bila na edukaciji u Kaliforniji i uvjerila se u popularnost i brzi napredak ovog programa u svijetu te nam pobliže objasnila što je to bokwa.

   
   


   
   Što je Bokwa®?
   
   
   Apsolutni trenutni svjetski fitness hit... Broj 1 u Hollywoodu 
   
   
Bokwa® je intenzivan kardio trening koji kombinira elemente afričkog plesa, capoeire, kickboxinga i plesnih koraka. Bokwa® je jedinstven i drugačiji program od ostalih plesnih fitnessa jer svojim pokretima ispisujemo slova i brojke po podu, što ju čini jednostavnom i pristupačnom metodom treninga za sve. Bokwa® ima nekoliko različitih razina vježbanja, ali da bi se moglo kasnije pratiti malo zahtjevnije korake, bitno je da se krene od početka i da se dobro savlada  Bokwa® Level 1.
Bokwa® pronalazi svoje obožavatelje u širokim masama ljudi: od 4-godišnjeg djeteta, preko srednjih i starijih dobnih skupina do vrhunskih plesača. Iako na prvi pogled izgleda kao da izvodimo zahtjevne plesne korake, BOKWA® JE UPRAVO SUPROTNO. BOKWA® JE UPRAVO STVORENA ZA SVE KOJI MISLE DA NE ZNAJU PLESATI I DA IMAJU 2 LIJEVE NOGE!
Bokwa® je nastala u Kaliforniji, osnivač je Paul Mavi, krajem 2011. dolazi i širi se na čitavu Europu.
   
BOKWA®  FITNESS program je priznat od nekoliko najvećih svjetskih Fitness organizacija kao što su ACE, AFFA, NASM , REPS. Bokwa® instruktori također dobivaju bodove od istih organizacija .
   
   Koje su beneficije Bokwe® ?
   
   
Istraživanje je pokazalo da u jednom satu bokwe trošimo do 1200 kcal, što ju čini efektnim programom mršavljenja i skidanja potkožnog masnog tkiva (PMT).
Poboljšava kardiovaskularnu, respiratornu i mišićnu izdržljivost, cirkulaciju, fleksibilnost, agilnost, koordinaciju, definira i oblikuje mišiće, a sve to uz jedno veliko Z kao ZABAVU ...
 

 žena.hr 

Intenzivno, plesno, zabavno -  BOKWA!

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Radite po cijele dane i ono malo vremena što imate želite provesti uz omiljenu seriju ili film? To ne znači da to vrijeme istovremeno ne možete iskoristiti i kako biste poradili na vlastitom tijelu. Vježbe je za <ulink url="http://www.self.com">Self.com</ulink> demonstrirala glumica iz Smallvillea Erica Durance.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako vježbati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmite bučice (do 2 kg) i jastuk,  a onda odaberite što ćete gledati dok istovremeno vježbate idućih 30 minuta. Gledajući TV odradite 10 do 15 ponavljanja (polaganih i kontroliranih) svake od ovih vježbi, sve vježbe odradite 2 puta prvo jedan ciklus pa 5 minuta kardio vježbi, pa ponovo sve vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vrijeme reklama: Za vrijeme reklama se bacite na kardio vježbe. Trčite na mjestu, skačite preko užeta (to možete i bez užeta). Ponavljajte ovo kolikogod traje emisija koju gledate, i to činite za vrijeme cijelih reklama. Ako za vrijeme serije nema prekida za reklame – onda kardio odradite barem 5 minuta prije serije, 5 minuta između dva ciklusa vježbi i 5 minuta nakon završetka serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto ovo dobro funkcionira? Naizmjenično mijenjanje vježba snage i kardio vježbi sagorijeva više masnih naslaga i oblikuje tijelo od glave do pete. Ako ovo počnete vježbati tri puta tjedno već nakon tri do četiri tjedna vidjet ćete rezultate svojih napora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opterećeni iskorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ac3544a-35b2-11eb-8569-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za noge i stražnjicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite jedan veći(širi) korak udaljeno od kauča, okrenuti mu leđima sa bučicama u rukama. Ispružite lijevu nogu unatrag i položite je na kauč. Držeći torzo uspravnim, desno koljeno rano iznad zgloba, spustite tijelo sve dok vam bedro ne dođe u položaj paralelan s tlom (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta i zatim sve ponovite s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bučice iznad glave
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63f3eae8-35b2-11eb-8c04-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za trbušnjake, ruke, ramena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kleknite na jastuk, držeći bučice u svakoj ruci. Podignite ruje u stranu, laktovi su savijeni pod 90 stupnjeva, a ruke u razini s ušima, dlanovi okrenuti prema naprijed. Dok podižete (pritišćete) ruke iznad glave (kao na slici) istovremeno stegnite trbušne mišiće. Vratite se u početnu poziciju i napravite 10 do 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Okretanje torza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6af3affe-35b2-11eb-baa5-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena su blago savijena. Uzmite jastuk, uhvatite ga objema rukama i držite u razini prsnog koša. Zategnite trbušne mišiće i nagnite torzo unatrag pod kutem od 45 stupnjeva. Zadržite ovu poziciju i u toj poziciji okrećite gornji dio tijela u desno, pa zatim u lijevo. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 do 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Veslanje jednom rukom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71a54cd6-35b2-11eb-b39b-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za leđa i ruke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite bočno uz kauč (neka vam je s desne strane), bučica je u lijevoj ruci, a desna potkoljenica (i koljeno) na kauču. Spustite torzo paralelno s kaučom, oslonite desnu ruku na kauč za stabilnost. Ispružite lijevu ruku prema tlu, dlan okrenut prema unutra. Savinite ruku i podignite lakat do razine ramena, tako da je nadlaktica paralelan s tlom. Ispružite ruku unatrag (kao na slici). Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 10 do 15 puta, a zatim sve ponovite s drugom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sklek pod nagibom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77a9a9a6-35b2-11eb-898f-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za prsa, trbušnjake, ruke, ramena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radite sklekove  - samo što ruke nisu oslonjene na tlo već na kauč ili fotelju (pazite da su  oslonjeni uz zid, da je ne biste odgurnuli težinom svog tijela). Napravite 10 do 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Podizanje nogu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e722894-35b2-11eb-b012-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za trbušnjake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, udaljeni od kauča ili fotelje za duljinu vaših ruku. Podignite stopala s tla, koljena su skupljena i stavite jastuk između potkoljenice i bedara. Istegnite ruke iznad glave i uhvatite se za kauč (kao na slici). Stegnite trbušne mišiće i polako podignite koljena prema prsima. Vratite koljena u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jednonožni čučanj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85c6811c-35b2-11eb-bc25-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za noge, stražnjicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite ispred fotelje ili kauča  (udaljeni malo više od pola metra). Stavite desno stopalo na fotelju ili kauč, ruke su ispružene i podignute u razini prsnog koša, dlanovi ruku spojeni. Držeći ruke u ovoj poziciji spustite se u čučanj kao da namjeravate sjesti na stolicu (kao an slici). Pazite da vam lijevo koljeno ne prijeđe preko prstiju na stopalu. Vratite se u početnu poziciju, napravite 10 do 15 ponavljanja, a zatim sve ponovite s drugom nogom.</para>

Zategnite tijelo dok gledate TV Vježbe koje možete lako prakticirati uz omiljenu seriju ili film Radite po cijele dane i ono malo vremena što imate želite provesti uz omiljenu seriju ili film? To ne znači da to vrijeme istovremeno ne možete iskoristiti i kako biste poradili na vlastitom tijelu. Vježbe je za Self.com demonstrirala glumica iz Smallvillea Erica Durance.
   
   Kako vježbati?
   
   
Uzmite bučice (do 2 kg) i jastuk,  a onda odaberite što ćete gledati dok istovremeno vježbate idućih 30 minuta. Gledajući TV odradite 10 do 15 ponavljanja (polaganih i kontroliranih) svake od ovih vježbi, sve vježbe odradite 2 puta prvo jedan ciklus pa 5 minuta kardio vježbi, pa ponovo sve vježbe.
   
Za vrijeme reklama: Za vrijeme reklama se bacite na kardio vježbe. Trčite na mjestu, skačite preko užeta (to možete i bez užeta). Ponavljajte ovo kolikogod traje emisija koju gledate, i to činite za vrijeme cijelih reklama. Ako za vrijeme serije nema prekida za reklame – onda kardio odradite barem 5 minuta prije serije, 5 minuta između dva ciklusa vježbi i 5 minuta nakon završetka serije.
   
Zašto ovo dobro funkcionira? Naizmjenično mijenjanje vježba snage i kardio vježbi sagorijeva više masnih naslaga i oblikuje tijelo od glave do pete. Ako ovo počnete vježbati tri puta tjedno već nakon tri do četiri tjedna vidjet ćete rezultate svojih napora.
   
   Opterećeni iskorak
   
 


   


   
Za noge i stražnjicu
   
Stanite jedan veći(širi) korak udaljeno od kauča, okrenuti mu leđima sa bučicama u rukama. Ispružite lijevu nogu unatrag i položite je na kauč. Držeći torzo uspravnim, desno koljeno rano iznad zgloba, spustite tijelo sve dok vam bedro ne dođe u položaj paralelan s tlom (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta i zatim sve ponovite s drugom nogom.
   
   
   Bučice iznad glave
   
 


   


   
Za trbušnjake, ruke, ramena
   
Kleknite na jastuk, držeći bučice u svakoj ruci. Podignite ruje u stranu, laktovi su savijeni pod 90 stupnjeva, a ruke u razini s ušima, dlanovi okrenuti prema naprijed. Dok podižete (pritišćete) ruke iznad glave (kao na slici) istovremeno stegnite trbušne mišiće. Vratite se u početnu poziciju i napravite 10 do 15 ponavljanja.
   
 
   Okretanje torza
   
 


   


   
Za trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće
   
Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena su blago savijena. Uzmite jastuk, uhvatite ga objema rukama i držite u razini prsnog koša. Zategnite trbušne mišiće i nagnite torzo unatrag pod kutem od 45 stupnjeva. Zadržite ovu poziciju i u toj poziciji okrećite gornji dio tijela u desno, pa zatim u lijevo. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 do 15.
   
   
   Veslanje jednom rukom
   
 


   


   
Za leđa i ruke
 
Stanite bočno uz kauč (neka vam je s desne strane), bučica je u lijevoj ruci, a desna potkoljenica (i koljeno) na kauču. Spustite torzo paralelno s kaučom, oslonite desnu ruku na kauč za stabilnost. Ispružite lijevu ruku prema tlu, dlan okrenut prema unutra. Savinite ruku i podignite lakat do razine ramena, tako da je nadlaktica paralelan s tlom. Ispružite ruku unatrag (kao na slici). Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 10 do 15 puta, a zatim sve ponovite s drugom rukom.
   
   
   Sklek pod nagibom
   
 


   


   
Za prsa, trbušnjake, ruke, ramena
   
Radite sklekove  - samo što ruke nisu oslonjene na tlo već na kauč ili fotelju (pazite da su  oslonjeni uz zid, da je ne biste odgurnuli težinom svog tijela). Napravite 10 do 15 ponavljanja.
   
   
   Podizanje nogu
   
 


   


   
Za trbušnjake
   
Legnite na leđa, udaljeni od kauča ili fotelje za duljinu vaših ruku. Podignite stopala s tla, koljena su skupljena i stavite jastuk između potkoljenice i bedara. Istegnite ruke iznad glave i uhvatite se za kauč (kao na slici). Stegnite trbušne mišiće i polako podignite koljena prema prsima. Vratite koljena u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.
   
   
   Jednonožni čučanj
   
 


   


   
Za noge, stražnjicu
   
Stanite ispred fotelje ili kauča  (udaljeni malo više od pola metra). Stavite desno stopalo na fotelju ili kauč, ruke su ispružene i podignute u razini prsnog koša, dlanovi ruku spojeni. Držeći ruke u ovoj poziciji spustite se u čučanj kao da namjeravate sjesti na stolicu (kao an slici). Pazite da vam lijevo koljeno ne prijeđe preko prstiju na stopalu. Vratite se u početnu poziciju, napravite 10 do 15 ponavljanja, a zatim sve ponovite s drugom nogom. žena.hr 

Zategnite tijelo dok gledate TV

<para>Nova Nikeova kampanja“Mogućnosti“ inspirira gledatelje da pomiču vlastite granice i potiče ih na ostvarivanje novih ciljeva kroz seriju razigranih scenarija i situacija sa svjetski poznatim sportskim zvijezdama i gostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivacije na digitalnim i društvenim medijima dodatno potiču gledatelje da Nike+ izazovima pristupe na poznati #JustDoIt način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Film započinje rečenicom ''Ako možeš istrčati milju, istrčati utrku, istrčati maraton, budi brži od filmske zvijezde.'' Pojavljuju se različiti izazovi i neočekivani scenariji, a svaki od njih predstavlja izazov, za likove u filmu, kao i za publiku, da daju svoj maksimum.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2028763a-35b2-11eb-8af1-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Film uključuje i pojavljivanje košarkaške zvijezde i trenutno najvrjednijeg igrača NBA lige - LeBron Jamesa, svjetske teniske ikone Serene Williams, igrača FC Barcelone i Španjolske nogometne reprezentacije Gerarda Piquea i boksačke senzacije Andrea Warda. Glumac Bradley Cooper je narator, a film je napravljen pod redateljskom palicom priznatog filmaša Nicolaia Fuglsiga te uključuje gostovanje glumca Chrisa Pinea.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c22178e-35b2-11eb-b4fb-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao dio 25. godišnjice slogana „Just Do It“, ta inspirirajuća poruka ne prestaje završetkom filma. Kampanja ''Mogućnosti'' osmišljena je kako bi inspirirala svakog pojedinca da dosegne vlastite ciljeve kroz Nike+. Film je izazov za publiku kojoj je omogućeno fizičko sudjelovanje u njegovu konceptu kroz seriju Nike+ izazova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Već 25 godina potičemo ljude da slijede naš slogan “Just Do It”, komentira David Grasso, Nikeov globalni direktor marketinga. “Just Do It” podižemo na novu razinu brojnim mogućnostima, pokazujući ljudima nove načine kako da postave ciljeve i razmišljaju o svojem sportskom/atletskom potencijalu, a onda im pomažemo da te ciljeve i ostvare uz pomoć naših proizvoda, usluga i inspiracije.“
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34f1a5b4-35b2-11eb-9141-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gledatelji mogu istražiti vlastite ''Mogućnosti'' kroz nekoliko aktivnosti, uključujući Nike+ Running i NikeFuel izazove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Izazovi'' u Nike+ Running aplikaciji omogućuju trkačima da postave dužinu, ciljanu udaljenost, pozovu Nike+ prijatelje da se pridruže trci i utrkuju s njima do virtualne ciljne ravnine. Korisnici mogu odrediti ime „Izazova“, kilometražu do cilja, potrebni vremenski period kao i sudionike, a nova opcija chata omogućuje prijateljima da bodre jedni druge i savjetuju jedni druge za vrijeme trajanja ''Izazova''. Trkači se mogu motivirati i pogledom na ljestvicu na kojoj mogu pratiti svoj napredak, ali i napredak svojih prijatelja.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e276268-35b2-11eb-8426-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Od 8. kolovoza do 13. rujna trkači koji koriste Nike+ Running aplikaciju mogu bilježiti svoje Nike+ kilometre kako bi osvojili jedinstveno životno trkačko iskustvo u Nikeovom crowd-source Free Run konceptu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike+ digitalni ekosustav ima više od 18 milijuna članova diljem svijeta i svatko tko odluči sudjelovati u ovim Izazovima bit će potican dijeliti svoje aktivnosti kroz hashtag #JustDoIt i tako pripomoći sudionicima da uvide nove mogućnosti.</para>

Novom kampanjom slogan 'Just Do It', tvrtke Nike, iz inspiracije prerasta u akciju Novom kampanjom naziva Mogućnosti, slogan tvrtke Nike, 'Just Do It' iz inspiracije prerasta u akciju Nova Nikeova kampanja“Mogućnosti“ inspirira gledatelje da pomiču vlastite granice i potiče ih na ostvarivanje novih ciljeva kroz seriju razigranih scenarija i situacija sa svjetski poznatim sportskim zvijezdama i gostima.
Aktivacije na digitalnim i društvenim medijima dodatno potiču gledatelje da Nike+ izazovima pristupe na poznati #JustDoIt način.
   
Film započinje rečenicom ''Ako možeš istrčati milju, istrčati utrku, istrčati maraton, budi brži od filmske zvijezde.'' Pojavljuju se različiti izazovi i neočekivani scenariji, a svaki od njih predstavlja izazov, za likove u filmu, kao i za publiku, da daju svoj maksimum.


   
   


   
Film uključuje i pojavljivanje košarkaške zvijezde i trenutno najvrjednijeg igrača NBA lige - LeBron Jamesa, svjetske teniske ikone Serene Williams, igrača FC Barcelone i Španjolske nogometne reprezentacije Gerarda Piquea i boksačke senzacije Andrea Warda. Glumac Bradley Cooper je narator, a film je napravljen pod redateljskom palicom priznatog filmaša Nicolaia Fuglsiga te uključuje gostovanje glumca Chrisa Pinea.
 


   


   
Kao dio 25. godišnjice slogana „Just Do It“, ta inspirirajuća poruka ne prestaje završetkom filma. Kampanja ''Mogućnosti'' osmišljena je kako bi inspirirala svakog pojedinca da dosegne vlastite ciljeve kroz Nike+. Film je izazov za publiku kojoj je omogućeno fizičko sudjelovanje u njegovu konceptu kroz seriju Nike+ izazova.
   
„Već 25 godina potičemo ljude da slijede naš slogan “Just Do It”, komentira David Grasso, Nikeov globalni direktor marketinga. “Just Do It” podižemo na novu razinu brojnim mogućnostima, pokazujući ljudima nove načine kako da postave ciljeve i razmišljaju o svojem sportskom/atletskom potencijalu, a onda im pomažemo da te ciljeve i ostvare uz pomoć naših proizvoda, usluga i inspiracije.“


   
   


   
Gledatelji mogu istražiti vlastite ''Mogućnosti'' kroz nekoliko aktivnosti, uključujući Nike+ Running i NikeFuel izazove.
   
''Izazovi'' u Nike+ Running aplikaciji omogućuju trkačima da postave dužinu, ciljanu udaljenost, pozovu Nike+ prijatelje da se pridruže trci i utrkuju s njima do virtualne ciljne ravnine. Korisnici mogu odrediti ime „Izazova“, kilometražu do cilja, potrebni vremenski period kao i sudionike, a nova opcija chata omogućuje prijateljima da bodre jedni druge i savjetuju jedni druge za vrijeme trajanja ''Izazova''. Trkači se mogu motivirati i pogledom na ljestvicu na kojoj mogu pratiti svoj napredak, ali i napredak svojih prijatelja.


   


   
   Od 8. kolovoza do 13. rujna trkači koji koriste Nike+ Running aplikaciju mogu bilježiti svoje Nike+ kilometre kako bi osvojili jedinstveno životno trkačko iskustvo u Nikeovom crowd-source Free Run konceptu.
   
Nike+ digitalni ekosustav ima više od 18 milijuna članova diljem svijeta i svatko tko odluči sudjelovati u ovim Izazovima bit će potican dijeliti svoje aktivnosti kroz hashtag #JustDoIt i tako pripomoći sudionicima da uvide nove mogućnosti. žena.hr 

Novom kampanjom slogan 'Just Do It', tvrtke Nike, iz inspiracije prerasta u akciju

<para>Znamo da nije uvijek moguće jesti svaki obrok u miru i za stolom u blagovaonici, no kada jedete "s nogu" ili kad jedete i istovremeno radite još nešto – puno su veće šanse da konzumirate veće količine i više kalorija. Kako biste spriječili debljanje ili prestali kočiti vlastite šanse za gubitak kilograma, prestanite jesti na nekoj od ovih lokacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stojeći u kuhinji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad uletite u kuhinju po brzinski obrok s nogu, okruženi ste hranom, pa nije čudno što postoji velika šansa da pojedete više nego što ste očekivali. Najgora stvar koju možete napraviti jest da jedete ispred otvorenog frižidera (ormarića ili špajze s hranom), jedući direktno iz pakiranja jer tako, u pravilu, ne vodite računa o tome koliko ste zapravo pojeli. Ako ste gladni pripremite posudu, zdjelu ili tanjur koji je odgovarajuće veličine, ovisno o tome je li riječ o pravom obroku ili međuobroku, stavite na njega hranu i onda nakratko sjednite i pojedite je.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ispred televizora
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenje dok ne razmišljate o tome koliko zapravo jedete, kao što je to situacija kada istovremeno gledate film ili neku seriju, može imati velik utjecaj na to da previše pojedete. Osim toga na apetit utječu i televizijske reklame. Sve te reklame za hranu – čips i ostale grickalice, čokolade, hamburgere, složence i deserte mogu vas potaknuti da više pojedete te da i čak nastavite razmišljati o hrani i kasnije. Upravo one mogu biti uzrok kasnonoćnih zalogaja, kada ćete posegnuti za čokoladom,  čipsom, sladoledom... Ne kažemo da je potpuno zabranjeno nešto prigricnuti pred TV-om, no pobrinite se da svejedno vodite brigu o tome koliko i što zapravo jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U automobilu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što istovremeno jedenje i voziti automobil može biti opasno po vaš život i život ostalih u prometu, to može biti pogubno i za vašu liniju. Kad je riječ o hrani koju jedemo usputno u automobilu riječ je najčešće ili o kaloričnom fast foodu, pekarskim proizvodima ili nekakvim grickalicama. Kad vozite cilj je, najčešće, što brže pojesti hranu, a s obzirom da istovremeno pazite i na cestu – onda obično ne pazite koliko ćete zapravo pojesti. Ako već morate jesti u automobilu sami spakirajte zdraviju hranu pa ćete tako znati točno koliko ste pojeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47fa2230-35b2-11eb-a242-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za stolom na poslu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je sve češća navika, osobito ako radite u nekom uredu i zatrpani ste poslom preko glave. Sve češće se pauze koriste za brzinski obrok ispred računala dok nešto istovremeno radite ili pak surfate po netu. A za ovo vrijede ista pravila kao i za jedenje ispred televizora ili u automobilu. Ako istovremeno još nešto radite ili pak čitate, ne obraćate dovoljno pozornosti na to što i koliko jedete. Osim toga, kad jedete prebrzo ne obraćate pozornost na svaki zalogaj i vaš mozak ne može registrirati koliko ste točno pojeli, pa se i nakon puno hrane još uvijek možete osjećati gladnima, iako ste pojeli puno više nego što bi vam inače bilo potrebno. Uzmite si barem 15 minuta za sebe i za obrok – bez ikakvih odvlačenja pozornosti. Ako to nije moguće onda barem pripazite na pakiranje hrane – odnosno koliko ćete pojesti. I nemojte sami sebe dovoditi u napast držeći grickalice i slatkiše u ladici radnog stola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U krevetu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi jedu u krevetu (iako se to, većini, čini potpuno suludim) – kad se osjećaju bolesno, kad se žele razmaziti ili pak se osjećaju veoma lijenima. Međutim jedenje u krevetu nikada nije dobra ideja. Ono promiče jedenje bez razmišljanja, a da ne govorimo o tome da tako krevet postaje ne-baš-higijensko mjesto za spavanje. Izbjegavajte jesti u krevetu, radije odvojite 15 do 20 minuta za pravu večeru za stolom i pojedite zdjelicu svježeg voća nekoliko sati prije spavanja kako vas glad ne bi uhvatila dok pokušavate zaspati.</para>

Gdje jedete? Možda je lokacija razlog zašto ne mršavite... Nemojte jesti s nogu u kuhinji, u automobilu ili za radnim stolom Znamo da nije uvijek moguće jesti svaki obrok u miru i za stolom u blagovaonici, no kada jedete "s nogu" ili kad jedete i istovremeno radite još nešto – puno su veće šanse da konzumirate veće količine i više kalorija. Kako biste spriječili debljanje ili prestali kočiti vlastite šanse za gubitak kilograma, prestanite jesti na nekoj od ovih lokacija.
   
   Stojeći u kuhinji
   
   
Kad uletite u kuhinju po brzinski obrok s nogu, okruženi ste hranom, pa nije čudno što postoji velika šansa da pojedete više nego što ste očekivali. Najgora stvar koju možete napraviti jest da jedete ispred otvorenog frižidera (ormarića ili špajze s hranom), jedući direktno iz pakiranja jer tako, u pravilu, ne vodite računa o tome koliko ste zapravo pojeli. Ako ste gladni pripremite posudu, zdjelu ili tanjur koji je odgovarajuće veličine, ovisno o tome je li riječ o pravom obroku ili međuobroku, stavite na njega hranu i onda nakratko sjednite i pojedite je.
   
   Ispred televizora
   
   
Jedenje dok ne razmišljate o tome koliko zapravo jedete, kao što je to situacija kada istovremeno gledate film ili neku seriju, može imati velik utjecaj na to da previše pojedete. Osim toga na apetit utječu i televizijske reklame. Sve te reklame za hranu – čips i ostale grickalice, čokolade, hamburgere, složence i deserte mogu vas potaknuti da više pojedete te da i čak nastavite razmišljati o hrani i kasnije. Upravo one mogu biti uzrok kasnonoćnih zalogaja, kada ćete posegnuti za čokoladom,  čipsom, sladoledom... Ne kažemo da je potpuno zabranjeno nešto prigricnuti pred TV-om, no pobrinite se da svejedno vodite brigu o tome koliko i što zapravo jedete.
   
   U automobilu
   
   
Osim što istovremeno jedenje i voziti automobil može biti opasno po vaš život i život ostalih u prometu, to može biti pogubno i za vašu liniju. Kad je riječ o hrani koju jedemo usputno u automobilu riječ je najčešće ili o kaloričnom fast foodu, pekarskim proizvodima ili nekakvim grickalicama. Kad vozite cilj je, najčešće, što brže pojesti hranu, a s obzirom da istovremeno pazite i na cestu – onda obično ne pazite koliko ćete zapravo pojesti. Ako već morate jesti u automobilu sami spakirajte zdraviju hranu pa ćete tako znati točno koliko ste pojeli.
 


   


   
   
   Za stolom na poslu
   
   
Ovo je sve češća navika, osobito ako radite u nekom uredu i zatrpani ste poslom preko glave. Sve češće se pauze koriste za brzinski obrok ispred računala dok nešto istovremeno radite ili pak surfate po netu. A za ovo vrijede ista pravila kao i za jedenje ispred televizora ili u automobilu. Ako istovremeno još nešto radite ili pak čitate, ne obraćate dovoljno pozornosti na to što i koliko jedete. Osim toga, kad jedete prebrzo ne obraćate pozornost na svaki zalogaj i vaš mozak ne može registrirati koliko ste točno pojeli, pa se i nakon puno hrane još uvijek možete osjećati gladnima, iako ste pojeli puno više nego što bi vam inače bilo potrebno. Uzmite si barem 15 minuta za sebe i za obrok – bez ikakvih odvlačenja pozornosti. Ako to nije moguće onda barem pripazite na pakiranje hrane – odnosno koliko ćete pojesti. I nemojte sami sebe dovoditi u napast držeći grickalice i slatkiše u ladici radnog stola.
   
   U krevetu
   
   
Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi jedu u krevetu (iako se to, većini, čini potpuno suludim) – kad se osjećaju bolesno, kad se žele razmaziti ili pak se osjećaju veoma lijenima. Međutim jedenje u krevetu nikada nije dobra ideja. Ono promiče jedenje bez razmišljanja, a da ne govorimo o tome da tako krevet postaje ne-baš-higijensko mjesto za spavanje. Izbjegavajte jesti u krevetu, radije odvojite 15 do 20 minuta za pravu večeru za stolom i pojedite zdjelicu svježeg voća nekoliko sati prije spavanja kako vas glad ne bi uhvatila dok pokušavate zaspati. žena.hr 

Gdje jedete? Možda je lokacija razlog zašto ne mršavite...

<para>Sezona rajčica u punom je jeku, a ako imate viška ovog ukusnog voća (da, one spadaju u voće iako ih najčešće većina nas vodi pod povrće) i uživate u njemu, a istovremeno želite izgubiti koji kilogram viška i izgledati mlađe, zašto en biste isprobali ovu detoksikacijsku dijetu. Osmislila ju je nutricionistica specijalizirana za dijete Monica Grenfell, a dijeta traje sedam dana i uz nju možete izgubiti do 3 kilograma i izgledati najmanje nekoliko godina mlađe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako funkcionira?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi slobodno možete kombinirati opcije jela koja su dozvoljena u ovoj dijeti i to kako god želite prema vodiču koji dalje slijedi. Samo provjerite kolike vam porcije smiju biti. Super zdrava namirnica rajčica pomoći će vam da mlađe izgledate i da smršavite – ali i da istovremeno ne gladujete!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravila dijete:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Svaki dan jedite rajčicu (3 – 5 porcija dnevno), a za večeru pojedite i topli obrok na bazi rajčice (tjestenina ili njoki s šalšom od rajčice ili umakom bolognese, rajčice sa žara na tostu, salate od rajčice...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Pijte samo običnu vodu s dodatkom soka od limuna uz obroke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Nezašećerenu kavu i čaj smijete piti između obroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Samo jedan obrok na dan smije uključivati škrobne namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Za međuobroke smijete grickati svježu rajčicu i malo orašastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnovni obroci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata od rajčice i mozzarelle: 1 velika rajčica, nasjeckana sa 30 g mozzarelle začinjena s malo maslinovog ulja i octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata od rajčice i parmezana: 2 srednje rajčice začinjene maslinovim uljem i bosiljkom posipana naribanim parmezanom (ili uz dvije do tri kockice parmezana)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata od rajčice i krastavaca: 6 cherry rajčica, 1 krastavac srednje veličine, začinjeno maslinovim uljem i octom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02ac9686-35b2-11eb-aef2-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjer menija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo primjeri kako možete podijeliti i kombinirati porcije. Sami osmislite što ćete jesti, glavno da se držite propisane grupe namirnica! Ponavljamo osnovica je 3 do 5 porcija rajčice svaki dan u tih sedam dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dan 1.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Detoksikacijski dan - 5 porcija rajčice, 3 porcije voća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Npr:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: Voćna salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: Salata od rajčice i krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: Juha od rajčice sa salatom od rajčice i parmezana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 rajčica  i 20 badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: Sok od rajčice, salata od rajčice i špinata posipana s malo parmezana i grožđe za desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dani 2 - 7
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1 škrobna porcija, 1 mliječna porcija, 1 porcija voća, 1 proteinska porcija – ovo je osnova – sami osmislite što ćete jesti glavno da se držite propisane grupe namirnica!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Npr: a) 1 šalica zobenih pahuljica s mlijekom, 1 grejpfrut, 1 kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b) 2 šnite integralnog tosta sa kajganom od jednog jaja, 1 light jogurt i 1 grejpfrut<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručkovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1 porcija rajčice, 1 mliječna porcija, 1 porcija voća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Npr: a) Salata od rajčice i parmezana, jogurt i jedna jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b) Juha od rajčice i voćna salata s jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
c) Miješana salata od rajčice i ostalog sezonskog povrća, 150 g svježeg nemasnog kravljeg sira i jedna šnita lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b50177c-35b2-11eb-814f-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večere 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1 – 2 porcije rajčice, 1 škrobna porcija, 1 proteinska porcija, 1 porcija masnoće, 1 mliječna porcija, 1 voćna porcija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a) Juha od rajčice, pečeno pileće bijelo meso (85 g) sa nasjeckanim rajčicama i maslinama, mladi kuhani krumpir, salata od rukole s dresingom od jogurta, tri šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b) Sok od rajčice, mala pizza sa šunkom, sirom, rajčicama, maslinama, paprikama, jedna nektarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
c) Sok od rajčice, pečena riba po izboru, rižoto od tikvica i rajčice, salata od krastavaca, pečena jabuka i šalica obranog mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Veličine porcija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Porcije rajčice:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 srednje rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola konzerve sjeckanih rajčica -same ili u umaku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 ml soka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 ml juhe od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mliječne porcije:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 ml nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 ml nemasnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g nemasnog svježeg kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g tvrdog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica mascarpone sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 kockice ili 1 naribana žlica parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Škrobne porcije:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 integralna veća krekera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
krumpir srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tanke šnite integralnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice kuhane tjestenine ( 300 ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica integralne riže (200 ml) ili 3/4 šalice bijele riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijesto za pizzu veličine malog okruglog tanjura<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 tortilla<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice (200 ml)  couscousa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice (200 ml) žitarica – ječmena ili heljdina kaša, bulgur, quinoa...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice (200 ml)  zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="130961ee-35b2-11eb-8d75-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteinske porcije:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
85 g piletine, puretine ili crvenog mesa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 filet (oko 180 g) lososa ili neke druge ribe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šnite šunke (veće) ili 4 tanke šnite (manje šunke)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
85 g soje ili tofua<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Porcije masnoće:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kiselog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlice maslinovog ili suncokretovog ulja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Porcije voća:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
jedna jabuka, breskva, nektarina, kruška...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šnita lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica bobičastog voća (maline, borovnice, kupine...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mala zdjelica (300 ml) voćne salate (miješano voće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mala zdjelica (300 ml) kompota od voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Neograničeno:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
začini i začinsko bilje (ali ne i sol – soli stavljajte što je manje moguće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sve vrste zelene salate (kristalka, puterica...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- špinat, rukola, matovilac</para>

Dijeta rajčicama: istovremeno smršavite i izgledajte mlađe Detoksikacijska dijeta savršena za ljetne dane i sezonu rajčica Sezona rajčica u punom je jeku, a ako imate viška ovog ukusnog voća (da, one spadaju u voće iako ih najčešće većina nas vodi pod povrće) i uživate u njemu, a istovremeno želite izgubiti koji kilogram viška i izgledati mlađe, zašto en biste isprobali ovu detoksikacijsku dijetu. Osmislila ju je nutricionistica specijalizirana za dijete Monica Grenfell, a dijeta traje sedam dana i uz nju možete izgubiti do 3 kilograma i izgledati najmanje nekoliko godina mlađe.
   
   Kako funkcionira?
   
   
Vi slobodno možete kombinirati opcije jela koja su dozvoljena u ovoj dijeti i to kako god želite prema vodiču koji dalje slijedi. Samo provjerite kolike vam porcije smiju biti. Super zdrava namirnica rajčica pomoći će vam da mlađe izgledate i da smršavite – ali i da istovremeno ne gladujete!
   
   Pravila dijete:
   
   
1. Svaki dan jedite rajčicu (3 – 5 porcija dnevno), a za večeru pojedite i topli obrok na bazi rajčice (tjestenina ili njoki s šalšom od rajčice ili umakom bolognese, rajčice sa žara na tostu, salate od rajčice...)
2. Pijte samo običnu vodu s dodatkom soka od limuna uz obroke
3. Nezašećerenu kavu i čaj smijete piti između obroka
4. Samo jedan obrok na dan smije uključivati škrobne namirnice
5. Za međuobroke smijete grickati svježu rajčicu i malo orašastog voća
   
   Osnovni obroci
   
   
   Salata od rajčice i mozzarelle: 1 velika rajčica, nasjeckana sa 30 g mozzarelle začinjena s malo maslinovog ulja i octa
   Salata od rajčice i parmezana: 2 srednje rajčice začinjene maslinovim uljem i bosiljkom posipana naribanim parmezanom (ili uz dvije do tri kockice parmezana)
   Salata od rajčice i krastavaca: 6 cherry rajčica, 1 krastavac srednje veličine, začinjeno maslinovim uljem i octom.
 


   


   
   
   Primjer menija
   
   
Ovo su samo primjeri kako možete podijeliti i kombinirati porcije. Sami osmislite što ćete jesti, glavno da se držite propisane grupe namirnica! Ponavljamo osnovica je 3 do 5 porcija rajčice svaki dan u tih sedam dana.
   
   Dan 1.
   
Detoksikacijski dan - 5 porcija rajčice, 3 porcije voća
   
   
Npr:
Doručak: Voćna salata
Međuobrok: Salata od rajčice i krastavaca
Ručak: Juha od rajčice sa salatom od rajčice i parmezana.
Međuobrok: 1 rajčica  i 20 badema
Večera: Sok od rajčice, salata od rajčice i špinata posipana s malo parmezana i grožđe za desert.
   
   
   Dani 2 - 7
   
   
   Doručci
   
   1 škrobna porcija, 1 mliječna porcija, 1 porcija voća, 1 proteinska porcija – ovo je osnova – sami osmislite što ćete jesti glavno da se držite propisane grupe namirnica!
   
Npr: a) 1 šalica zobenih pahuljica s mlijekom, 1 grejpfrut, 1 kuhano jaje
b) 2 šnite integralnog tosta sa kajganom od jednog jaja, 1 light jogurt i 1 grejpfrut
   
   
   Ručkovi
   
   1 porcija rajčice, 1 mliječna porcija, 1 porcija voća
   
   
Npr: a) Salata od rajčice i parmezana, jogurt i jedna jabuka
b) Juha od rajčice i voćna salata s jogurtom
c) Miješana salata od rajčice i ostalog sezonskog povrća, 150 g svježeg nemasnog kravljeg sira i jedna šnita lubenice
 


   


   
   
   Večere 
   
   1 – 2 porcije rajčice, 1 škrobna porcija, 1 proteinska porcija, 1 porcija masnoće, 1 mliječna porcija, 1 voćna porcija
   
   
a) Juha od rajčice, pečeno pileće bijelo meso (85 g) sa nasjeckanim rajčicama i maslinama, mladi kuhani krumpir, salata od rukole s dresingom od jogurta, tri šljive
b) Sok od rajčice, mala pizza sa šunkom, sirom, rajčicama, maslinama, paprikama, jedna nektarina
c) Sok od rajčice, pečena riba po izboru, rižoto od tikvica i rajčice, salata od krastavaca, pečena jabuka i šalica obranog mlijeka.
   
   
   Veličine porcija
   
   
   Porcije rajčice:
   
2 srednje rajčice
6 cherry rajčica
pola konzerve sjeckanih rajčica -same ili u umaku
200 ml soka od rajčice
300 ml juhe od rajčice
   
   Mliječne porcije:
   
200 ml nemasnog mlijeka
200 ml nemasnog jogurta
100 g nemasnog svježeg kravljeg sira
30 g tvrdog sira
1 žlica mascarpone sira
3 kockice ili 1 naribana žlica parmezana
   
   Škrobne porcije:
   
2 integralna veća krekera
krumpir srednje veličine
2 tanke šnite integralnog kruha
pola šalice kuhane tjestenine ( 300 ml)
1 šalica integralne riže (200 ml) ili 3/4 šalice bijele riže
Tijesto za pizzu veličine malog okruglog tanjura
1 tortilla
pola šalice (200 ml)  couscousa
3/4 šalice (200 ml) žitarica – ječmena ili heljdina kaša, bulgur, quinoa...
3/4 šalice (200 ml)  zobenih pahuljica
 


   


   
   
   Proteinske porcije:
   
1 jaje
85 g piletine, puretine ili crvenog mesa
1 filet (oko 180 g) lososa ili neke druge ribe
2 šnite šunke (veće) ili 4 tanke šnite (manje šunke)
85 g soje ili tofua
   
   Porcije masnoće:
   
1 žličica maslaca
1 žlica vrhnja za kuhanje
1 žlica kiselog vrhnja
1 žlice maslinovog ili suncokretovog ulja za kuhanje
   
   Porcije voća:
   
jedna jabuka, breskva, nektarina, kruška...
1 šnita lubenice
1 šalica bobičastog voća (maline, borovnice, kupine...)
mala zdjelica (300 ml) voćne salate (miješano voće)
mala zdjelica (300 ml) kompota od voća.
   
   Neograničeno:
   
začini i začinsko bilje (ali ne i sol – soli stavljajte što je manje moguće)
sve vrste zelene salate (kristalka, puterica...)
- špinat, rukola, matovilac žena.hr 

Dijeta rajčicama: istovremeno smršavite i izgledajte mlađe

<para>Budući da cijele godine sjedimo desetak sati dnevno u uredima, pasivan odmor definitivno više nema smisla! Vježbe u pijesku zanimljive su jer ne trebate ništa osim ručnika, a pijesak  s plaže služi kao vanjsko opterećenje. Što više pijeska potiskujemo, opterećenje je veće pa tako vrlo jednostavno možemo same sebi diktirati opterećenje, ovisno o trenutnom stanju forme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim vježbama nećete skrenuti pažnju na sebe jer se sve izvode u sjedećem položaju na ručniku i dok svi misle da promatrate nekog zgodnog muškarca na plaži, možete nesmetano vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe s pijeskom, s funkcijom učvršćivanja nogu i glutealne regije!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i raznožite, a stopala gurnite u pijesak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e331a724-35b1-11eb-8a5c-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: prinožujte i raznožujte pogrčenim nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb652ace-35b1-11eb-ae01-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja u seriji: 20-30.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i stopala gurnite u pijesak, u širini kukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1999f7e-35b1-11eb-955a-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: potiskujte pijesak naizmjeničnim opružanjem nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f821a6fc-35b1-11eb-9900-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na bok i oslonite se na podlakticu. Pogrčite donju nogu, a gornju koja je radna držite opruženu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff108d66-35b1-11eb-b02c-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zanožite opruženom radnom nogom pritom potiskujuć pijesak stopalom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05c8e360-35b2-11eb-8659-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr/">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Učvrstite noge i stražnjicu na pješčanoj plaži Vježbe s pijeskom, s funkcijom učvršćivanja nogu i glutealne regije! Budući da cijele godine sjedimo desetak sati dnevno u uredima, pasivan odmor definitivno više nema smisla! Vježbe u pijesku zanimljive su jer ne trebate ništa osim ručnika, a pijesak  s plaže služi kao vanjsko opterećenje. Što više pijeska potiskujemo, opterećenje je veće pa tako vrlo jednostavno možemo same sebi diktirati opterećenje, ovisno o trenutnom stanju forme.
   
Ovim vježbama nećete skrenuti pažnju na sebe jer se sve izvode u sjedećem položaju na ručniku i dok svi misle da promatrate nekog zgodnog muškarca na plaži, možete nesmetano vježbati.
   
Vježbe s pijeskom, s funkcijom učvršćivanja nogu i glutealne regije!
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i raznožite, a stopala gurnite u pijesak.
 


   


   
   
   Opis vježbe: prinožujte i raznožujte pogrčenim nogama.
 


   


   
   
   Broj serija: 4.
   Broj ponavljanja u seriji: 20-30.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i stopala gurnite u pijesak, u širini kukova.
 


   


   
   
   Opis vježbe: potiskujte pijesak naizmjeničnim opružanjem nogu.
 


   


   
   
   Broj serija: 4.
   Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: legnite na bok i oslonite se na podlakticu. Pogrčite donju nogu, a gornju koja je radna držite opruženu.
 


   


   
   
   Opis vježbe: zanožite opruženom radnom nogom pritom potiskujuć pijesak stopalom.
 


   


   
   
   Broj serija: 4.
   Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom.
   Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   
   
Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

Učvrstite noge i stražnjicu na pješčanoj plaži

<para>Vi pazite na prehranu, uzimate sve potrebno suplemente, pa čak i vodite zdrav život s puno vježbanja, no svejedno nemate onakvo tijelo kakvo želite. Svejedno imate male šlaufiće s masnoćom i celulit, i nikako niste zadovoljni. Zašto je to tako? Osjećate se frustrirano i razočarano, i pokušavate si objasniti ovu dilemu....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ćete se osjećati bolje ako saznate da niste jedini u toj situaciji. U stvari, ovo je veoma često. Iako obično za ovo krivimo genetiku i sumnjamo da slavne zvijezde skrivaju neke tajne svog dobrog izgleda, možda bi bilo bolje sagledati koji su pravi razlozi koji uzrokuju ovaj fenomen. Ovdje ćemo vam predstaviti četiri uzroka koji koče proces mršavljenja, unatoč dijeti i vježbanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Loši odnosi i stres
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada je već dobro poznato koliko destruktivan stres može biti i za fizičko i psihičko zdravlje. Ono što se mora spomenuti jest da najveći stres u našim životima uzrokuju loši odnosi s ljudima – krize u braku, problemi s supružnikovim ili vlastitim roditeljima, sa šefom ili kolegama, poznanicima i prijateljima... Nakupljanje stresa neizbježno narušuje vaš metabolizam i vaše će tijelo početi čuvati zalihe masnoće, osobito ono u području trbuha koje su najopasnije. Kad su u pitanju odnosi s obitelji, veoma je teško na jednostavan način riješiti dugogodišnje probleme, no možete utjecati na to koliko ćete ih uzimati srcu. Izbjegavajte konflikte i pokušajte što je najviše moguće smanjiti stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Netolerantnost na određene namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo može itekako biti veoma frustrirajuće. Vaša prehrana je zdrava i jako pazite što jedete (nemasno meso, ribu, jaja, cjelovite žitarice, povrće, voće, orašasto voće...) no svejedno ne mršavite, stagnirate ili čak dobivate na kilaži. Moguće je da onda imate takozvanu netoleranciju na hranu, odnosno blagu verziju alergije na hranu. Rezultat je blaga upala tijela koja blokira vaše tijelo da normalno funkcionira. U ovom slučaju prioritet je pronaći namirnice koje vašem tijelu ne odgovaraju. Najbolje bi za to bilo otići stručnjaku, a možete pokušati i sami pratiti svoje tijelo – na određene periode izbacite pojedine namirnice, pa pratite odgovor tijela. Tek kada identificirate "loše namirnice" možete nastaviti svoj put do zdravije sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vaše tijelo sadrži toksine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi toksini kao što je dim cigarete, metalne plombe u zubima, kozmetika, zagađenje okoliša i lijekovi koje trošite pohranjuju se u vašim masnim stanicama, jer bi inače mogli djelovati i na sve vitalne funkcije tijela. Ovo je zapravo pametan način na koje se tijelo samo štiti od veoma štetnog utjecaja ovih zagađivača. Kako biste riješili ovaj problem morate poduzeti drastične korake i promijeniti ono što se da promijeniti – nije baš da se možete odseliti iz grada u planine, ali možete prestati pušiti i maknuti se od pušača, početi koristiti prirodnu kozmetiku... U izbacivanju toksina pomoći će vam detoksicirajuće kratkotrajne dijete, sauna i drugi kozmetički tretmani namijenjeni za to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Niste dovoljno ambiciozni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mislite da se dovoljno trudite u svojim naporima da smršavite i konačno se dovedete u savršenu formu, možda to nije dovoljno. Samo o vama sve ovisi, morate postepeno pojačavati napore u vježbanju i održavati strogu dijetu. A moguće je da ste dosegli plato – pa možda morate promijeniti način vježbanja i dijetu – jer kad se tijelo navikne na neku aktivnost onda prestaje toliko efikasno funkcionirati. Zato je dobro povremeno ga "šokirati" promjenom prehrane i načina vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © berc - Fotolia.com</para>

4 uzroka koji koče proces mršavljenja, unatoč dijeti i vježbanju Prava istina zašto nemate tijelo kakvo želite Vi pazite na prehranu, uzimate sve potrebno suplemente, pa čak i vodite zdrav život s puno vježbanja, no svejedno nemate onakvo tijelo kakvo želite. Svejedno imate male šlaufiće s masnoćom i celulit, i nikako niste zadovoljni. Zašto je to tako? Osjećate se frustrirano i razočarano, i pokušavate si objasniti ovu dilemu....
   
Možda ćete se osjećati bolje ako saznate da niste jedini u toj situaciji. U stvari, ovo je veoma često. Iako obično za ovo krivimo genetiku i sumnjamo da slavne zvijezde skrivaju neke tajne svog dobrog izgleda, možda bi bilo bolje sagledati koji su pravi razlozi koji uzrokuju ovaj fenomen. Ovdje ćemo vam predstaviti četiri uzroka koji koče proces mršavljenja, unatoč dijeti i vježbanju.
   
   1. Loši odnosi i stres
   
   
Sada je već dobro poznato koliko destruktivan stres može biti i za fizičko i psihičko zdravlje. Ono što se mora spomenuti jest da najveći stres u našim životima uzrokuju loši odnosi s ljudima – krize u braku, problemi s supružnikovim ili vlastitim roditeljima, sa šefom ili kolegama, poznanicima i prijateljima... Nakupljanje stresa neizbježno narušuje vaš metabolizam i vaše će tijelo početi čuvati zalihe masnoće, osobito ono u području trbuha koje su najopasnije. Kad su u pitanju odnosi s obitelji, veoma je teško na jednostavan način riješiti dugogodišnje probleme, no možete utjecati na to koliko ćete ih uzimati srcu. Izbjegavajte konflikte i pokušajte što je najviše moguće smanjiti stres.
   
   
   2. Netolerantnost na određene namirnice
   
   
Ovo može itekako biti veoma frustrirajuće. Vaša prehrana je zdrava i jako pazite što jedete (nemasno meso, ribu, jaja, cjelovite žitarice, povrće, voće, orašasto voće...) no svejedno ne mršavite, stagnirate ili čak dobivate na kilaži. Moguće je da onda imate takozvanu netoleranciju na hranu, odnosno blagu verziju alergije na hranu. Rezultat je blaga upala tijela koja blokira vaše tijelo da normalno funkcionira. U ovom slučaju prioritet je pronaći namirnice koje vašem tijelu ne odgovaraju. Najbolje bi za to bilo otići stručnjaku, a možete pokušati i sami pratiti svoje tijelo – na određene periode izbacite pojedine namirnice, pa pratite odgovor tijela. Tek kada identificirate "loše namirnice" možete nastaviti svoj put do zdravije sebe.
   
   
   3. Vaše tijelo sadrži toksine
   
   
Mnogi toksini kao što je dim cigarete, metalne plombe u zubima, kozmetika, zagađenje okoliša i lijekovi koje trošite pohranjuju se u vašim masnim stanicama, jer bi inače mogli djelovati i na sve vitalne funkcije tijela. Ovo je zapravo pametan način na koje se tijelo samo štiti od veoma štetnog utjecaja ovih zagađivača. Kako biste riješili ovaj problem morate poduzeti drastične korake i promijeniti ono što se da promijeniti – nije baš da se možete odseliti iz grada u planine, ali možete prestati pušiti i maknuti se od pušača, početi koristiti prirodnu kozmetiku... U izbacivanju toksina pomoći će vam detoksicirajuće kratkotrajne dijete, sauna i drugi kozmetički tretmani namijenjeni za to.
   
   
   4. Niste dovoljno ambiciozni
   
   
Iako mislite da se dovoljno trudite u svojim naporima da smršavite i konačno se dovedete u savršenu formu, možda to nije dovoljno. Samo o vama sve ovisi, morate postepeno pojačavati napore u vježbanju i održavati strogu dijetu. A moguće je da ste dosegli plato – pa možda morate promijeniti način vježbanja i dijetu – jer kad se tijelo navikne na neku aktivnost onda prestaje toliko efikasno funkcionirati. Zato je dobro povremeno ga "šokirati" promjenom prehrane i načina vježbanja.
 

Foto: © berc - Fotolia.com žena.hr 

4 uzroka koji koče proces mršavljenja, unatoč dijeti i vježbanju

<para>Za vježbanje možemo koristiti puno pomagala koji će nam pomoći u jačanju mišića, oblikovanju tijela, istezanju i zatezanju... Među njima svakako je odlično pomagalo velika gumena lopta (poznata i kao pilates lopta) na kojoj možete odraditi velik dio vježbi za različite dijelove tijela. Naše drage suradnice iz 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr/">Pilates studija “Isis</ulink>
 ” pokazat će vam tri vježbe za čvrsto tijelo....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uspravno, raskoračite te uzručite s loptom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db2377f6-35b1-11eb-afe2-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: kratkim pokretima dlanovima potiskujte loptu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature ramenog obruča i aktivacija muskulature gornjeg dijela leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: spustite se u počučanj, predručite s loptom, ispravite leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e43b7e7e-35b1-11eb-8aee-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: kratkim pokretima dlanovima potiskujte loptu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje muskulature grudiju i  nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite tijelo u upor, tako da se podlakticama oslonite na loptu, zanožite radnom nogom. (Aktivirajte trbuh da ne bi “propali” u donjem dijelu leđa!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea50a3d4-35b1-11eb-acab-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: titrajte radnom nogom u zanoženju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj serija: 5 svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trajanje serije: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr/">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b01aa4-35b1-11eb-993c-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Lopta za čvrsto tijelo! Učvrstite i zategnite svoje tijelo uz pomoć lopte Za vježbanje možemo koristiti puno pomagala koji će nam pomoći u jačanju mišića, oblikovanju tijela, istezanju i zatezanju... Među njima svakako je odlično pomagalo velika gumena lopta (poznata i kao pilates lopta) na kojoj možete odraditi velik dio vježbi za različite dijelove tijela. Naše drage suradnice iz 
      Pilates studija “Isis
   ” pokazat će vam tri vježbe za čvrsto tijelo....
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: stanite uspravno, raskoračite te uzručite s loptom.
 


   


   
   Opis vježbe: kratkim pokretima dlanovima potiskujte loptu.
   
   Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature ramenog obruča i aktivacija muskulature gornjeg dijela leđa.
   Broj serija: 5.
   Trajanje serije: 30 sekundi.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: spustite se u počučanj, predručite s loptom, ispravite leđa.
 


   


   
   Opis vježbe: kratkim pokretima dlanovima potiskujte loptu.
   
   Funkcija vježbe: učvršćivanje muskulature grudiju i  nogu.
   Broj serija: 5.
   Trajanje serije: 30 sekundi.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: postavite tijelo u upor, tako da se podlakticama oslonite na loptu, zanožite radnom nogom. (Aktivirajte trbuh da ne bi “propali” u donjem dijelu leđa!).
 


   


   
   Opis vježbe: titrajte radnom nogom u zanoženju.
   
   Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.
   Broj serija: 5 svakom nogom.
   Trajanje serije: 30 sekundi.
   Pauza između serija: 15 sekundi.
   
   
Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na 
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

Lopta za čvrsto tijelo!

<para>Dok gledamo prekrasna tijela, što s plakata što uživo, samo se pitamo kada ćemo i mi tako izgledati...  Neki se pitaju iz osobnih razloga, neki se pitaju zbog zdravlja, neki se pitaju zbog pronalaska boljeg posla, a mnogi si to pitanje postavljaju i zbog ljubavi. Želimo biti što privlačniji suprotnom spolu, bez obzira jesmo li zauzeti ili nismo. Često patimo i u sebi držimo taj grozni osjećaj malodušnosti i nelagode zbog težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki ljudi zaista ne gledaju površinu. Čak što više, u interesu im je pronaći srodnu dušu. Iako će neki od tih muškaraca samo to tvrditi, veliki postotak zapravo tako doista i misli. Duge noge, velike grudi, stražnjica točno određenih promjera samo su dobri paravani ako žena nema osobnosti. A često tako i bude. Muškarci su vizualni tipovi, no, u životu svakog muškarca dođe trenutak kada shvati da je ljepota ne znači puno dok ljubav znači sve. Bez obzira koliko kila imali, koliko težili i kako vizualno djelujemo na nekoga, bitno je da zračimo ljubavi, vedrinom, osmjehom, željom za životom, i da nas ništa u tome ne može zaustaviti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, ukoliko osjećate da debljina za vas zaista jest prepreka do ljubavi, onda vam ništa ne bi trebalo stajati na putu da riješite taj problem. Naime, vaše vježbanje treba početi u vašoj glavi. Morate se potpuno posvetiti planu razmišljanju i cilju jer će vam ljudi, nelagodnosti, neplanirani izdaci i događaji pokušati stati na put. Na kraju ćete sami sebi stati na put.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako pronaći motivaciju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće se ljudi koji imaju problema s pretilošću pitaju kako pronaći motivaciju. Budite sami sebi motivacija. Tko će biti ako nećete vi. Željeni muškarac samo neka bude privjesak na vašoj medalji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, nemojte raditi iste vježbe svaki dan. To je dosadno, i lako ćete odustati. Bavite se sportom. Počnite od onog što ne volite. Primjerice, ukoliko ste zaljubljenik u plivanje, dok vam je trčanje slabija strana - započnite s trčanjem. Kada dobro obavite zadatak, nakon tjedan dana otiđite plivati. Ukoliko je vani hladno, kućni video je idealan za vas. Svi su vam raspoloživi i čekaju na vas. Kirstie Alley, Renata Sopek, Jillian Michaels, Cindy Crawford, izbor je zaista vaš. Nemojte se štedjeti. Počnite polako, ali neka boli. Osjetite da nešto radite. Ukoliko se odlučite za aerobic ili teretanu - u redu, no vježbajte. Pola sata, ili cijeli sat, ali neka bude intenzivno. Pritom ne mislimo da sklapate prijateljstva ili gledate druge kako rade, ili tipkate po mobitelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se hrane tiče, jedite manje porcije tijekom dana. To je sve. I pijte 2.5 litre vode. Ubrzat će vam metabolizam, a vi ćete biti sitiji. Čovjek bi se zaista začudio, no ima toliko fine hrane a da to nisu lanci brze hrane i poznate pizzerije. Uz malo truda mogu se nabaviti namirnice i pripraviti jela koja su ukusna isto koliko i hamburger, no koliko je hamburger nezdrav toliko su ta jela zdrava, i pogodite, isto toliko fina!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vi ste vrijedni bez obzira na to kako izgledate!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira odlučili se na dijetu, vježbanje ili ne. Zapamtite da je svaki čovjek vrijedan bez obzira koliko izgledao. Vi posjedujete nešto što pola ljudi ne posjeduje, i nikad neće posjedovat, a to je želja za promjenom, a iza želje za promjene stoji ljubav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moje dame, ne budite nikada ljubomorne, posesivne i tužne zbog svojeg izgleda. Vaša vedrina, sreća i duh mogu zadržati i pronaći bilo koga tko ima dušu, a to je ono čemu težimo cijeli život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikada nemojte misliti da vas nitko ne razumije jer svijet je pun žena i muškaraca koji su na vašem mjestu. Opustite se i uživajte u životu i sreći koju vam svijet pruža, jer imati lijepo tijelo je sreća, a ima imati ljubav je sve – čak i ako se radi samo o ljubavi prema samome sebi.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mim<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © Konstantin Yuganov - Fotolia.com</para>

Može li se višak kilograma ispriječiti na putu do ljubavi? Nemojte dozvoliti da vas koče kile i loše misli Dok gledamo prekrasna tijela, što s plakata što uživo, samo se pitamo kada ćemo i mi tako izgledati...  Neki se pitaju iz osobnih razloga, neki se pitaju zbog zdravlja, neki se pitaju zbog pronalaska boljeg posla, a mnogi si to pitanje postavljaju i zbog ljubavi. Želimo biti što privlačniji suprotnom spolu, bez obzira jesmo li zauzeti ili nismo. Često patimo i u sebi držimo taj grozni osjećaj malodušnosti i nelagode zbog težine.
   
Neki ljudi zaista ne gledaju površinu. Čak što više, u interesu im je pronaći srodnu dušu. Iako će neki od tih muškaraca samo to tvrditi, veliki postotak zapravo tako doista i misli. Duge noge, velike grudi, stražnjica točno određenih promjera samo su dobri paravani ako žena nema osobnosti. A često tako i bude. Muškarci su vizualni tipovi, no, u životu svakog muškarca dođe trenutak kada shvati da je ljepota ne znači puno dok ljubav znači sve. Bez obzira koliko kila imali, koliko težili i kako vizualno djelujemo na nekoga, bitno je da zračimo ljubavi, vedrinom, osmjehom, željom za životom, i da nas ništa u tome ne može zaustaviti!
   
Nadalje, ukoliko osjećate da debljina za vas zaista jest prepreka do ljubavi, onda vam ništa ne bi trebalo stajati na putu da riješite taj problem. Naime, vaše vježbanje treba početi u vašoj glavi. Morate se potpuno posvetiti planu razmišljanju i cilju jer će vam ljudi, nelagodnosti, neplanirani izdaci i događaji pokušati stati na put. Na kraju ćete sami sebi stati na put.
   
   
   Kako pronaći motivaciju?
   
   
Najčešće se ljudi koji imaju problema s pretilošću pitaju kako pronaći motivaciju. Budite sami sebi motivacija. Tko će biti ako nećete vi. Željeni muškarac samo neka bude privjesak na vašoj medalji.
   
Nadalje, nemojte raditi iste vježbe svaki dan. To je dosadno, i lako ćete odustati. Bavite se sportom. Počnite od onog što ne volite. Primjerice, ukoliko ste zaljubljenik u plivanje, dok vam je trčanje slabija strana - započnite s trčanjem. Kada dobro obavite zadatak, nakon tjedan dana otiđite plivati. Ukoliko je vani hladno, kućni video je idealan za vas. Svi su vam raspoloživi i čekaju na vas. Kirstie Alley, Renata Sopek, Jillian Michaels, Cindy Crawford, izbor je zaista vaš. Nemojte se štedjeti. Počnite polako, ali neka boli. Osjetite da nešto radite. Ukoliko se odlučite za aerobic ili teretanu - u redu, no vježbajte. Pola sata, ili cijeli sat, ali neka bude intenzivno. Pritom ne mislimo da sklapate prijateljstva ili gledate druge kako rade, ili tipkate po mobitelu.
   
Što se hrane tiče, jedite manje porcije tijekom dana. To je sve. I pijte 2.5 litre vode. Ubrzat će vam metabolizam, a vi ćete biti sitiji. Čovjek bi se zaista začudio, no ima toliko fine hrane a da to nisu lanci brze hrane i poznate pizzerije. Uz malo truda mogu se nabaviti namirnice i pripraviti jela koja su ukusna isto koliko i hamburger, no koliko je hamburger nezdrav toliko su ta jela zdrava, i pogodite, isto toliko fina!
   
   
   Vi ste vrijedni bez obzira na to kako izgledate!
   
   
Bez obzira odlučili se na dijetu, vježbanje ili ne. Zapamtite da je svaki čovjek vrijedan bez obzira koliko izgledao. Vi posjedujete nešto što pola ljudi ne posjeduje, i nikad neće posjedovat, a to je želja za promjenom, a iza želje za promjene stoji ljubav.
   
Moje dame, ne budite nikada ljubomorne, posesivne i tužne zbog svojeg izgleda. Vaša vedrina, sreća i duh mogu zadržati i pronaći bilo koga tko ima dušu, a to je ono čemu težimo cijeli život.
   
Nikada nemojte misliti da vas nitko ne razumije jer svijet je pun žena i muškaraca koji su na vašem mjestu. Opustite se i uživajte u životu i sreći koju vam svijet pruža, jer imati lijepo tijelo je sreća, a ima imati ljubav je sve – čak i ako se radi samo o ljubavi prema samome sebi.


   
MimFoto: © Konstantin Yuganov - Fotolia.com žena.hr 

Može li se višak kilograma ispriječiti na putu do ljubavi?

<para>Iako ste možda pojačali svoju rutinu vježbanja/kretanja, i birate zdraviju hranu, moguće je da ne gubite ono onoliko kilograma koliko ste se nadali... Vi ste izabrali zdraviji način života i to je pohvalno, no, moguće je da se pitate – što još uvijek radite krivo? Postoji mnogo razloga zbog čega vam vaga još uvijek stoji – saznajte koji su mogući problemi i kako ih riješiti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedete previše zdrave hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasto voće, integralna tjestenina i riža, maslinovo ulje, avokado, tamna čokolada, proteini – svi su oni prirodno zdravi – međutim to ne znači da su lišeni kalorija. Svejedno morate paziti na količinu hrane koje pojedete. Orašasto voće i avokado veoma su zdravi,  ali imaju puno kalorija i morate paziti na količinu. Cijeli avokado ima preko 200 kalorija – pa nemojte pojesti cijelog, a što se oraščića tiče - nemojte premašiti dnevnu „dozu“ od 30 grama (otprilike jedna šaka plodova, ili za one koji vole brojati – 30 badema ili 20 polovica oraha).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preskačete doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskakanje doručka možda vam se čini kao dobar način kako "ušparati" kalorije za kasnije, no, vaše će tijelo zapravo pokušati zadržati masne naslage jer će misliti da ga izgladnjujete. Znajte i to da je već mnogo puta dokazano kako osobe koje jedu doručak puno brže i više mršave. Ne kaže se uzaludno- "doručak je najvažniji obrok u danu". Nemojte ga preskakati jer je on važan pokretač metabolizma. I nemojte posegnuti baš za bilo čime – uključite i proteine kako biste sebi pružili dovoljno energije i vlakana za naredne sate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne pazite na porcije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je u pitanju uravnotežena prehrana svi znamo koliko je važno kontrolirati porcije koje jedemo. Hranu mjerite ne male zdjelice ili šalice kako biste imali pod kontrolom koliko ćete pojesti. Preporučuje se i korištenja manjeg tanjura koji će izgledati punije nego veliki tanjur, pa ćete barem prividno zavarati svoje "gladne oči". I, jedite polako kako biste mozgu dali dovoljno vremena da prepozna sitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedete usputno, s nogu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stajanje uz frižider ili jedenje s kuhinjskog pulta vam ne štedi vrijeme ni energiju, i može voditi do prejedanja bez razmišljanja. Kad jedete posve se skoncentrirajte na to – budite svjesni točno što i koliko jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne spavate dovoljno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate puno posla i obaveza kod kuće, a uz to morate i vježbati – to pak može značiti manje vremena za spavanje. Međutim, ako pokušavate smršaviti veoma je važno dovoljno se naspavati. Za sve obaveze i vježbanje potrebno vam je dovoljno energije koju nakupljate spavajući, a manje sati sna može utjecati i na to kako tijelo kontrolira apetit – manjak sna pojačava izlučivanje hormona koji stimuliraju apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pretjerujete s niskokaloričnim i "light" proizvodima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biranje hrane s manje kalorija ili masnoća može biti varljivo, jer često takve namirnice imaju više soli, šećera ili kemijskih aditiva koji nadoknađuju sastojke koji su uklonjeni. Ne samo da light verzije imaju manje nutrijenata, nego često imaju i light okus, pa ih često pojedemo količinski više. Tko se na kraju pojede više kalorija nego da se pojela normalna porcija prave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne jedete dovoljno povrća i voća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesti pet do sedam porcija voća i povrća dnevno je važno za svakoga, no osobe koje jedu više voća i povrća češće su mršavije ili lakše smršave jer prehrana bazirana većinom na hrani biljnog podrijetla daje više nutrijenata za manje kalorija, te puno vlakana koji pomažu da se dulje osjećate sitima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df372400-35b1-11eb-84f2-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mislite da je lagana šetnja dovoljna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, petnaestominutna lagana šetnja bolja je od ničega, ali nemojte očekivati dramatični gubitak kilograma. Morate pojačati intenzitet vježbanja –  30 minuta žustrog hoda  - barem 140 koraka u minuti (od kojeg će vam se ubrzati otkucaji srca). Među aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija spadaju: brzo hodanje, veslanje, plivanje, jogging, biciklizam, boks, rolanje, tenis...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne režete hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tako jednostavno, a toliko pomaže... I jednostavna navika kao rezanje hrane na sitne komadiće može biti od velike pomoći osobama koje se bore s prejedanjem i pretjerivanjem u količini pojedene hrane. Osim što ćete tako mozgu dati vremena da se osjeti sitim – istraživanja su pokazala da je više manjih zalogaja puno zasitnije od nekoliko većih  (pa će vam biti potrebno manje hrane).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Još uvijek pijete sokove
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gazirana i negazirana slatka pića nemaju nikakvu nutricijsku vrijednost, a čak i ako pijete light verzije pića – svejedno sabotirate vlastite napore u mršavljenju. Istraživanja su pokazala kako osobe koje popiju dva soka ili više dnevno imaju struk nevjerojatnih 500 posto veći od osoba koje ne piju sokove (znanstvenici na Sveučilištu u Teksasu pratili su 475 odraslih osoba kroz 10 godina).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vaš partner se ne drži istog režima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Partner koji je na istom planu zdrave prehrane i vježbanja može biti velika pomoć u mršavljenju, no kod parova gdje to nije slučaj, upravo je ova situacija najčešći uzročnik u posrtanju ili odustajanju od dijete. Kako vi možete smršaviti kad se vaš dragi pored vas gosti pizzom, ćevapima ili čipsu i čokoladi, i nagovara vas da ostanete u krevetu dok vi želite ići u ranojutarnju šetnju prije posla? Podrška partnera prvi je korak u pronalasku kompromisa za oboje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne pijete dovoljno vode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već i ptice na grani znaju koliko je voda važna općenito za zdravlje ali i za mršavljenje. Pijenje velike čaše vode prije jela napunit će vam želudac i pomoći da manje pojedete, odnosno da se brže osjetite sitima. U tome će vam pomoći i hrana koja ima visok postotak vode: povrće- krastavci, brokula, rajčica, mrkva, rotkve, celer, tikvice, zelena salata; voće -lubenica, grejp, jagode, breskve, nektarine, maline, borovnice, ananas...).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne zabavljate se dovoljno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je jedan od najvažnijih uzroka nakupljanja viška kilograma potičući nas da više jedemo, i to hranu koja je kalorična i bogata šećerom i mastima. Upravo je zato važno odvojiti vrijeme za opuštanje, odmaranje, relaksaciju i zabavu. Dodatni bonus jest što  mnoge zabavne aktivnosti (ples, rolanje, odbojka i šopingiranje) same po sebi troše kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemate dnevnik prehrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koji je najlakši način vođenja računa o dnevnom unosu kalorija? Dnevnik prehrane u koji zapisujete apsolutno sve što ste stavili u usta. Mislite da se ovaj trud ne isplati? Istraživanje objavljeno u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, koje je pratilo 123 žene, pokazalo je kako su najuspješnije u mršavljenju bile upravo one žene koje su kontrolirale prehranu pomoći dnevnika prehrane u koji su sve zapisivale – te tako bile svjesne što i koliko jedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koncentrirate se samo na kardio vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako živite za trčanje ili bicikliranje, i nikada ne dižete utege – onda griješite. Ne samo da vam treniranje utezima (ne moraju to biti oni veliki od kojih ćete se primjetno "nabildati") pomaže spriječiti ozlijede jačajući vam zglobove, već tako povećavate mišićnu masu i ubrzavate metabolizam (a tako ćete kalorije trošiti dugo nakon što prestanete vježbati). Kod vježbanja važnije je s utegom manje kilaže napraviti više "dizanja".
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6d7568a-35b1-11eb-9bd2-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Vježbate na prazan želudac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako redovito vježbate na prazan želudac, uzmite u obzir sljedeće: istraživanja su pokazala, kad se vježba na prazan želudac tijelo troši mišiće, a ne masne naslage. S obzirom da mišići troše više kalorija – što više mišićne mase imate to ćete brže i lakše mršavjeti – zato ne želite izgubiti onu mišićnu masu koju imate. Lagani, ne previše mastan, obrok trebao bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima i pojesti unutar 60 do 90 minuta prije početka treninga kako biste tijelu omogućili njegovu probavu i kasniju opskrbu tim istim nutrijentima za vrijeme vježbanja. Kompleksni ugljikohidrati u obroku prije treninga osigurat će adekvatnu razinu energije za sam trening. Isto tako 15 do 30 minuta prije treninga možete, uz proteine (nemasni svježi kravlji sir, orašasto voće, nemasna  piletina, tuna, mahunarke...) unijeti jednostavne ugljikohidrate (voće, voćne sokove) kako bi tijelo opskrbili trenutnim izvorom energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedete krivu hranu nakon vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon vježbanja tijelu su potrebni ugljikohidrati, za nadomjestak potrošenih izvora goriva (mišićni glikogen), i proteini, za proces izgradnje i obnove mišićnog tkiva. Što je bolji materijal koji im omogućite za rad, bolji će biti i rezultati tog rada. Što prije im dostavite materijal, to će prije započeti s poslom. Općenito, najduže vrijeme poslije treninga kada je krajnje vrijeme za njegovu konzumaciju je 90 minuta, ali unutar prvih 30 minuta bi bilo idealno. Što se proteina tiče najbolji odabir su: nemasna piletina, puretina ili crveno meso, riba, jaja, čak i proteinski napitak. Što se ugljikohidrata tiče dobra opcija su zobena ili ječmena kaša, smeđa riža, žitarice kao što su quinoa, amarant, heljda,  svo povrće i voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedete bez razmišljanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam se vrijeme obroka podudara s omiljenom serijom, gledanjem filmova ili istovremenim surfanjem po netu – možda upravo to kvari vaše napore u mršavljenju. Nemojte istovremeno jesti i čitati ili gledati TV, jer tako nesvjesno možete pojesti puno više nego što biste pojeli kada se koncentrirate samo na jedenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne jedete dovoljno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte se izgladnjivati općenito, niti se izgladnjivati u toku dana kako biste mogli pojesti više navečer – tako samo zbunjujete metabolizam, a tijelo ne troši masne zalihe jer misli da ga izgladnjujete. A i, do večere ćete biti već pregladnjeli pa ćete pojesti više nego što biste učinili da ste u toku dana više puta manje jeli. Izgladnjivanje je najlošija taktika za kontinuirani gubitak kilograma i imate najviše šanse da ćete vratiti sve što ste izgubili jednom kad počnete "normalno" jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacujete cijele grupe namirnica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odricanje od cijele grupe namirnica može dovesti do nutritivnih nedostataka – da ne spominjemo žudnju za hranom koju ste izbacili. Umjesto izbacivanja tih namirnica – recimo ugljikohidrata – radije se fokusirajte na cjelovite žitarice i njihove proizvode i pazite na veličine porcija. Obično je za vaš struk štetna ekstra porcija (ili prevelika porcija), a ne tjestenina sama po sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: stockimages / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>

20 razloga zašto ne možete smršaviti (i kako ih riješiti) Ako vam vaga uporno stoji – možda radite neku od ovih grešaka Iako ste možda pojačali svoju rutinu vježbanja/kretanja, i birate zdraviju hranu, moguće je da ne gubite ono onoliko kilograma koliko ste se nadali... Vi ste izabrali zdraviji način života i to je pohvalno, no, moguće je da se pitate – što još uvijek radite krivo? Postoji mnogo razloga zbog čega vam vaga još uvijek stoji – saznajte koji su mogući problemi i kako ih riješiti...
   
   Jedete previše zdrave hrane
   
   
Orašasto voće, integralna tjestenina i riža, maslinovo ulje, avokado, tamna čokolada, proteini – svi su oni prirodno zdravi – međutim to ne znači da su lišeni kalorija. Svejedno morate paziti na količinu hrane koje pojedete. Orašasto voće i avokado veoma su zdravi,  ali imaju puno kalorija i morate paziti na količinu. Cijeli avokado ima preko 200 kalorija – pa nemojte pojesti cijelog, a što se oraščića tiče - nemojte premašiti dnevnu „dozu“ od 30 grama (otprilike jedna šaka plodova, ili za one koji vole brojati – 30 badema ili 20 polovica oraha).
   
   Preskačete doručak
   
   
Preskakanje doručka možda vam se čini kao dobar način kako "ušparati" kalorije za kasnije, no, vaše će tijelo zapravo pokušati zadržati masne naslage jer će misliti da ga izgladnjujete. Znajte i to da je već mnogo puta dokazano kako osobe koje jedu doručak puno brže i više mršave. Ne kaže se uzaludno- "doručak je najvažniji obrok u danu". Nemojte ga preskakati jer je on važan pokretač metabolizma. I nemojte posegnuti baš za bilo čime – uključite i proteine kako biste sebi pružili dovoljno energije i vlakana za naredne sate.
   
   Ne pazite na porcije
   
   
Kad je u pitanju uravnotežena prehrana svi znamo koliko je važno kontrolirati porcije koje jedemo. Hranu mjerite ne male zdjelice ili šalice kako biste imali pod kontrolom koliko ćete pojesti. Preporučuje se i korištenja manjeg tanjura koji će izgledati punije nego veliki tanjur, pa ćete barem prividno zavarati svoje "gladne oči". I, jedite polako kako biste mozgu dali dovoljno vremena da prepozna sitost.
   
   Jedete usputno, s nogu
   
   
Stajanje uz frižider ili jedenje s kuhinjskog pulta vam ne štedi vrijeme ni energiju, i može voditi do prejedanja bez razmišljanja. Kad jedete posve se skoncentrirajte na to – budite svjesni točno što i koliko jedete.
   
   Ne spavate dovoljno
   
   
Imate puno posla i obaveza kod kuće, a uz to morate i vježbati – to pak može značiti manje vremena za spavanje. Međutim, ako pokušavate smršaviti veoma je važno dovoljno se naspavati. Za sve obaveze i vježbanje potrebno vam je dovoljno energije koju nakupljate spavajući, a manje sati sna može utjecati i na to kako tijelo kontrolira apetit – manjak sna pojačava izlučivanje hormona koji stimuliraju apetit.
   
   Pretjerujete s niskokaloričnim i "light" proizvodima
   
   
Biranje hrane s manje kalorija ili masnoća može biti varljivo, jer često takve namirnice imaju više soli, šećera ili kemijskih aditiva koji nadoknađuju sastojke koji su uklonjeni. Ne samo da light verzije imaju manje nutrijenata, nego često imaju i light okus, pa ih često pojedemo količinski više. Tko se na kraju pojede više kalorija nego da se pojela normalna porcija prave hrane.
   
   Ne jedete dovoljno povrća i voća
   
   
Jesti pet do sedam porcija voća i povrća dnevno je važno za svakoga, no osobe koje jedu više voća i povrća češće su mršavije ili lakše smršave jer prehrana bazirana većinom na hrani biljnog podrijetla daje više nutrijenata za manje kalorija, te puno vlakana koji pomažu da se dulje osjećate sitima.
 


   


   
   
   Mislite da je lagana šetnja dovoljna
   
   
Da, petnaestominutna lagana šetnja bolja je od ničega, ali nemojte očekivati dramatični gubitak kilograma. Morate pojačati intenzitet vježbanja –  30 minuta žustrog hoda  - barem 140 koraka u minuti (od kojeg će vam se ubrzati otkucaji srca). Među aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija spadaju: brzo hodanje, veslanje, plivanje, jogging, biciklizam, boks, rolanje, tenis...
   
   Ne režete hranu
   
   
Tako jednostavno, a toliko pomaže... I jednostavna navika kao rezanje hrane na sitne komadiće može biti od velike pomoći osobama koje se bore s prejedanjem i pretjerivanjem u količini pojedene hrane. Osim što ćete tako mozgu dati vremena da se osjeti sitim – istraživanja su pokazala da je više manjih zalogaja puno zasitnije od nekoliko većih  (pa će vam biti potrebno manje hrane).
   
   Još uvijek pijete sokove
   
   
Gazirana i negazirana slatka pića nemaju nikakvu nutricijsku vrijednost, a čak i ako pijete light verzije pića – svejedno sabotirate vlastite napore u mršavljenju. Istraživanja su pokazala kako osobe koje popiju dva soka ili više dnevno imaju struk nevjerojatnih 500 posto veći od osoba koje ne piju sokove (znanstvenici na Sveučilištu u Teksasu pratili su 475 odraslih osoba kroz 10 godina).
   
   Vaš partner se ne drži istog režima
   
   
Partner koji je na istom planu zdrave prehrane i vježbanja može biti velika pomoć u mršavljenju, no kod parova gdje to nije slučaj, upravo je ova situacija najčešći uzročnik u posrtanju ili odustajanju od dijete. Kako vi možete smršaviti kad se vaš dragi pored vas gosti pizzom, ćevapima ili čipsu i čokoladi, i nagovara vas da ostanete u krevetu dok vi želite ići u ranojutarnju šetnju prije posla? Podrška partnera prvi je korak u pronalasku kompromisa za oboje.
   
   Ne pijete dovoljno vode
   
   
Već i ptice na grani znaju koliko je voda važna općenito za zdravlje ali i za mršavljenje. Pijenje velike čaše vode prije jela napunit će vam želudac i pomoći da manje pojedete, odnosno da se brže osjetite sitima. U tome će vam pomoći i hrana koja ima visok postotak vode: povrće- krastavci, brokula, rajčica, mrkva, rotkve, celer, tikvice, zelena salata; voće -lubenica, grejp, jagode, breskve, nektarine, maline, borovnice, ananas...).
 
   Ne zabavljate se dovoljno
   
   
Stres je jedan od najvažnijih uzroka nakupljanja viška kilograma potičući nas da više jedemo, i to hranu koja je kalorična i bogata šećerom i mastima. Upravo je zato važno odvojiti vrijeme za opuštanje, odmaranje, relaksaciju i zabavu. Dodatni bonus jest što  mnoge zabavne aktivnosti (ples, rolanje, odbojka i šopingiranje) same po sebi troše kalorije.
   
   Nemate dnevnik prehrane
   
   
Koji je najlakši način vođenja računa o dnevnom unosu kalorija? Dnevnik prehrane u koji zapisujete apsolutno sve što ste stavili u usta. Mislite da se ovaj trud ne isplati? Istraživanje objavljeno u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, koje je pratilo 123 žene, pokazalo je kako su najuspješnije u mršavljenju bile upravo one žene koje su kontrolirale prehranu pomoći dnevnika prehrane u koji su sve zapisivale – te tako bile svjesne što i koliko jedu.
   
   Koncentrirate se samo na kardio vježbe
   
   
Ako živite za trčanje ili bicikliranje, i nikada ne dižete utege – onda griješite. Ne samo da vam treniranje utezima (ne moraju to biti oni veliki od kojih ćete se primjetno "nabildati") pomaže spriječiti ozlijede jačajući vam zglobove, već tako povećavate mišićnu masu i ubrzavate metabolizam (a tako ćete kalorije trošiti dugo nakon što prestanete vježbati). Kod vježbanja važnije je s utegom manje kilaže napraviti više "dizanja".


   


   Vježbate na prazan želudac
   
   
Ako redovito vježbate na prazan želudac, uzmite u obzir sljedeće: istraživanja su pokazala, kad se vježba na prazan želudac tijelo troši mišiće, a ne masne naslage. S obzirom da mišići troše više kalorija – što više mišićne mase imate to ćete brže i lakše mršavjeti – zato ne želite izgubiti onu mišićnu masu koju imate. Lagani, ne previše mastan, obrok trebao bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima i pojesti unutar 60 do 90 minuta prije početka treninga kako biste tijelu omogućili njegovu probavu i kasniju opskrbu tim istim nutrijentima za vrijeme vježbanja. Kompleksni ugljikohidrati u obroku prije treninga osigurat će adekvatnu razinu energije za sam trening. Isto tako 15 do 30 minuta prije treninga možete, uz proteine (nemasni svježi kravlji sir, orašasto voće, nemasna  piletina, tuna, mahunarke...) unijeti jednostavne ugljikohidrate (voće, voćne sokove) kako bi tijelo opskrbili trenutnim izvorom energije.
   
   Jedete krivu hranu nakon vježbanja
   
   
Nakon vježbanja tijelu su potrebni ugljikohidrati, za nadomjestak potrošenih izvora goriva (mišićni glikogen), i proteini, za proces izgradnje i obnove mišićnog tkiva. Što je bolji materijal koji im omogućite za rad, bolji će biti i rezultati tog rada. Što prije im dostavite materijal, to će prije započeti s poslom. Općenito, najduže vrijeme poslije treninga kada je krajnje vrijeme za njegovu konzumaciju je 90 minuta, ali unutar prvih 30 minuta bi bilo idealno. Što se proteina tiče najbolji odabir su: nemasna piletina, puretina ili crveno meso, riba, jaja, čak i proteinski napitak. Što se ugljikohidrata tiče dobra opcija su zobena ili ječmena kaša, smeđa riža, žitarice kao što su quinoa, amarant, heljda,  svo povrće i voće.
   
   Jedete bez razmišljanja
   
   
Ako vam se vrijeme obroka podudara s omiljenom serijom, gledanjem filmova ili istovremenim surfanjem po netu – možda upravo to kvari vaše napore u mršavljenju. Nemojte istovremeno jesti i čitati ili gledati TV, jer tako nesvjesno možete pojesti puno više nego što biste pojeli kada se koncentrirate samo na jedenje.
   
   Ne jedete dovoljno
   
   
Nemojte se izgladnjivati općenito, niti se izgladnjivati u toku dana kako biste mogli pojesti više navečer – tako samo zbunjujete metabolizam, a tijelo ne troši masne zalihe jer misli da ga izgladnjujete. A i, do večere ćete biti već pregladnjeli pa ćete pojesti više nego što biste učinili da ste u toku dana više puta manje jeli. Izgladnjivanje je najlošija taktika za kontinuirani gubitak kilograma i imate najviše šanse da ćete vratiti sve što ste izgubili jednom kad počnete "normalno" jesti.
   
   Izbacujete cijele grupe namirnica
   
   
Odricanje od cijele grupe namirnica može dovesti do nutritivnih nedostataka – da ne spominjemo žudnju za hranom koju ste izbacili. Umjesto izbacivanja tih namirnica – recimo ugljikohidrata – radije se fokusirajte na cjelovite žitarice i njihove proizvode i pazite na veličine porcija. Obično je za vaš struk štetna ekstra porcija (ili prevelika porcija), a ne tjestenina sama po sebi.
 

Foto: stockimages / FreeDigitalPhotos.net
 žena.hr 

20 razloga zašto ne možete smršaviti (i kako ih riješiti)

<para>
 Vi već znate što morate napraviti kako biste smršavili. Morate jesti manje i više se kretati. No, ako je to toliko jednostavno, zašto je svima nama toliko teško izgubiti taj višak kilograma? Možda problem nije ono što je na vašem tanjuru. Možda je problemčić u vašoj glavi.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo koji nutricionist ili fitness stručnjak koji zaista brine o vašem fizičkom zdravlju reći će vam da su odabir pravilnih namirnica i redovito vježbanje ključ do postizanja i održavanja zdrave tjelesne težine. Ne samo da ćete izgledati i osjećati se bolje, već ćete i smanjiti rizik od brojnih bolesti koje se povezuju uz prekomjernu kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, iako svi mi sve već to znamo, sve se više ljudi deblja. A to ne ugrožava samo naše fizičko zdravlje, već narušuje i naše samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Kako to možemo popraviti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Problem s većinom dijeta i programa mršavljenja je taj što će vam oni reći u detalje što smijete jesti, a što ne, kako morate vježbati i što sve morate raditi, ali oni vam neće promijeniti "unutrašnjost" – a vaše misli i um su mjesto gdje problemi s kilažom najčešće počinju. To je kao da stalo tretirate simptome, ali nikada ne izliječite uzrok. Na kraju se samo isfrustrirate jer se stalno nalazite u istom začaranom krugu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme je da prestanete s tim glupostima. Postoje stvari koje će vam mentalno pomoći da izgubite kilograme, i to bez nekog posebnog truda oko toga, jer će se sve desiti prirodno i samo od sebe. Počet ćete se baviti uzrokom, a ne samo privremenom "sanacijom" simptoma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li spremni početi liječiti sebe (i usput izgubiti višak kilograma)? Dobro. Počnimo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Saznajte kolika je važnost hrane u vašem životu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim onog očitog razloga – a taj je da morate jesti kako biste preživjeli, morate ustanoviti što vam hrana zaista znači. Drugim riječima, što mislite kad pogledate u hranu? Što vidite kad pogledate u čokoladu na stolu ili tu vrećicu čipsa?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste sigurni, zapitajte se ovo: kad biste se morali nositi sa životnim usponima i padovima bez hrane, kako biste to učinili? Bi li se promijenio način na koji, recimo, proslavljate svoja dostignuća ili tražite utjehu za svoju bol? Vjerojatno bi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamislite rođendan bez torte i sladoleda. Zamislite obiteljski nedjeljni ručak bez gomile hrane (pečenog mesa, krumpira i kolača). Čini li vam se to čudno? Vjerojatno, jer se velikoj većini ljudi život vrti oko hrane. Niste vi jedini, ma, niti približno tome. Većina nas dan započinje i završava s mislima o tome što ćemo skuhati i jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kad prepoznate i shvatite što hrana vama znači, za što ju sve koristite (za utjehu i/ili nagradu), bit će vam jasnije zbog čega je teško promijeniti stav prema hrani i ponašanje vezano uz nju. No, to ne znači da to nije moguće, samo morate promijeniti način razmišljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Shvatite koristi koje vam daje višak kilograma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada kad shvaćate gdje se hrana uklapa u vaš mentalni sklop, razmislite i o svojoj kilaži. Pokušajte smisliti barem nekoliko razloga zbog čega je dobro imati višak kilograma. Da, da, ponekad to može biti korisno i pozitivno, a vi ste to vjerojatno i mislili i bez da ste toga bili svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, možda osjećate da je taj višak kilograma dobar izgovor da drugi ne očekuju od vas previše što se fizičkih napora tiče, pa samim time smanjujete rizik od vlastitog neuspjeha. Možda vam je bilo veoma neugodno kada su vam se muškarci upucavali, pa ste nesvjesno jeli kako biste smanjili šanse da se to ponovi? Možda svoj višak kilograma koristite kao štit koji sprječava druge da vam se previše približe, te vas povrijede svojim riječima ili ponašanjem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo može biti teško jer većina ljudi ne želi priznati (drugima, kamoli samima sebi) da bi im višak kilograma mogao biti nešto što su sami svjesno ili nesvjesno napravili kako bi se zaštitili i time imali koristi od toga. Međutim, ako iskreno i otvorenog srca sami pogledate u sebe, vidjet ćete da to nije prenapregnuta ideja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite hranu na njeno mjesto
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kad postanete svjesni toga što vam hrana znači i za što je koristite, tek tada to možete promijeniti. Umjesto da stvari u svom frižideru smatrate utjehom – počnite je smatrati upravo onime što i jest – hrana za vaše tijelo. I to je to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo nije lagan zadatak. Ponekad realizacija da hrana nije rješenje za sve životne probleme može ostaviti veliku prazninu. To je kao gubitak najboljeg prijatelja. Hrana vas nikada nije osuđivala ili ismijavala, i uvijek je bila tu da vas ispuni i utješi... Sada toga više nema, vi morate prilagoditi život i kako ćete se nositi s problemima bez ljubavi i utjehe koju vam pruža hrana. Kako to postići?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukratko - morate prijeći iz grupe ljudi koji žive da jedu u grupu onih koji jedu da prežive. Zapamtite da je hrana neživi objekt. Dobri osjećaji koje povezujete uz nju – su samo to – vaša asocijacija. Jednom kad hranu počnete smatrati jestivim objektima koji imaju minerale i vitamine potrebne da tijelo normalno funkcionira, hrana više neće imati moć nad vama već vi nad njom – i počet ćete prirodno gubiti kilograme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Probudite svoju unutrašnju ratnicu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako zaista želite prekinuti svoju nezdravu vezu s hranom, onda se morate uhvatiti u koštac sa svime ostalim što vam se dešava u životu. Nemojte više hranu koristiti kao bijeg ili odgovor na sve što vas smeta, muči, frustrira ili plaši (ili čak veseli). Vrijeme je da se suočite i uhvatite u koštac sa vlastitim životom – bez ikakvih "ublaživača".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači li to da više nikada nećete osjetiti strah ili da ćete uvijek znati točno što morate napraviti? Ne. Ali će značiti da ste spremni preuzeti kontrolu nad svojim životom u svoje ruke, bez korištenja hrane kao štita ili bijega. Sada ćete samo koristiti svoju unutarnju snagu za to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A vi i vaša unutarnja ratnica ste zaista snažniji i nego si to sada trenutno mislite. Ako pogledate unatrag svoj život, vjerojatno ćete vidjeti teške momente kada niste mislili da ćete preživjeti, ali svejedno jeste. Zašto? Zato jer je tu, kada je bilo najpotrebnije, uskočila vaša unutarnja ratnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajte povjerenja u samu sebe i kilogrami će se početi topiti sami od sebe. Jer vam hrana više neće biti centar svijeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite živjeti, onda morate živjeti punim plućima! Nemojte dozvoliti da vas zaustave strah ili frustracije.. Ili hrana...</para>

Mogu li vam već i samo misli pomoći da smršavite? O, da! Evo kako Kako samo uz pomoć uma izgubiti višak kilograma i bez previše truda? 
   Vi već znate što morate napraviti kako biste smršavili. Morate jesti manje i više se kretati. No, ako je to toliko jednostavno, zašto je svima nama toliko teško izgubiti taj višak kilograma? Možda problem nije ono što je na vašem tanjuru. Možda je problemčić u vašoj glavi.
   
   
   
Bilo koji nutricionist ili fitness stručnjak koji zaista brine o vašem fizičkom zdravlju reći će vam da su odabir pravilnih namirnica i redovito vježbanje ključ do postizanja i održavanja zdrave tjelesne težine. Ne samo da ćete izgledati i osjećati se bolje, već ćete i smanjiti rizik od brojnih bolesti koje se povezuju uz prekomjernu kilažu.
   
Ipak, iako svi mi sve već to znamo, sve se više ljudi deblja. A to ne ugrožava samo naše fizičko zdravlje, već narušuje i naše samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Kako to možemo popraviti?
   
Problem s većinom dijeta i programa mršavljenja je taj što će vam oni reći u detalje što smijete jesti, a što ne, kako morate vježbati i što sve morate raditi, ali oni vam neće promijeniti "unutrašnjost" – a vaše misli i um su mjesto gdje problemi s kilažom najčešće počinju. To je kao da stalo tretirate simptome, ali nikada ne izliječite uzrok. Na kraju se samo isfrustrirate jer se stalno nalazite u istom začaranom krugu.
   
Vrijeme je da prestanete s tim glupostima. Postoje stvari koje će vam mentalno pomoći da izgubite kilograme, i to bez nekog posebnog truda oko toga, jer će se sve desiti prirodno i samo od sebe. Počet ćete se baviti uzrokom, a ne samo privremenom "sanacijom" simptoma.
   
Jeste li spremni početi liječiti sebe (i usput izgubiti višak kilograma)? Dobro. Počnimo...
   
   Saznajte kolika je važnost hrane u vašem životu
   
   
Osim onog očitog razloga – a taj je da morate jesti kako biste preživjeli, morate ustanoviti što vam hrana zaista znači. Drugim riječima, što mislite kad pogledate u hranu? Što vidite kad pogledate u čokoladu na stolu ili tu vrećicu čipsa?
   
Ako niste sigurni, zapitajte se ovo: kad biste se morali nositi sa životnim usponima i padovima bez hrane, kako biste to učinili? Bi li se promijenio način na koji, recimo, proslavljate svoja dostignuća ili tražite utjehu za svoju bol? Vjerojatno bi.
   
Zamislite rođendan bez torte i sladoleda. Zamislite obiteljski nedjeljni ručak bez gomile hrane (pečenog mesa, krumpira i kolača). Čini li vam se to čudno? Vjerojatno, jer se velikoj većini ljudi život vrti oko hrane. Niste vi jedini, ma, niti približno tome. Većina nas dan započinje i završava s mislima o tome što ćemo skuhati i jesti.
   
Jednom kad prepoznate i shvatite što hrana vama znači, za što ju sve koristite (za utjehu i/ili nagradu), bit će vam jasnije zbog čega je teško promijeniti stav prema hrani i ponašanje vezano uz nju. No, to ne znači da to nije moguće, samo morate promijeniti način razmišljanja.
   
   Shvatite koristi koje vam daje višak kilograma
   
   
Sada kad shvaćate gdje se hrana uklapa u vaš mentalni sklop, razmislite i o svojoj kilaži. Pokušajte smisliti barem nekoliko razloga zbog čega je dobro imati višak kilograma. Da, da, ponekad to može biti korisno i pozitivno, a vi ste to vjerojatno i mislili i bez da ste toga bili svjesni.
   
Na primjer, možda osjećate da je taj višak kilograma dobar izgovor da drugi ne očekuju od vas previše što se fizičkih napora tiče, pa samim time smanjujete rizik od vlastitog neuspjeha. Možda vam je bilo veoma neugodno kada su vam se muškarci upucavali, pa ste nesvjesno jeli kako biste smanjili šanse da se to ponovi? Možda svoj višak kilograma koristite kao štit koji sprječava druge da vam se previše približe, te vas povrijede svojim riječima ili ponašanjem...
   
Ovo može biti teško jer većina ljudi ne želi priznati (drugima, kamoli samima sebi) da bi im višak kilograma mogao biti nešto što su sami svjesno ili nesvjesno napravili kako bi se zaštitili i time imali koristi od toga. Međutim, ako iskreno i otvorenog srca sami pogledate u sebe, vidjet ćete da to nije prenapregnuta ideja...
   
   Postavite hranu na njeno mjesto
   
   
Jednom kad postanete svjesni toga što vam hrana znači i za što je koristite, tek tada to možete promijeniti. Umjesto da stvari u svom frižideru smatrate utjehom – počnite je smatrati upravo onime što i jest – hrana za vaše tijelo. I to je to.
   
Ovo nije lagan zadatak. Ponekad realizacija da hrana nije rješenje za sve životne probleme može ostaviti veliku prazninu. To je kao gubitak najboljeg prijatelja. Hrana vas nikada nije osuđivala ili ismijavala, i uvijek je bila tu da vas ispuni i utješi... Sada toga više nema, vi morate prilagoditi život i kako ćete se nositi s problemima bez ljubavi i utjehe koju vam pruža hrana. Kako to postići?
   
Ukratko - morate prijeći iz grupe ljudi koji žive da jedu u grupu onih koji jedu da prežive. Zapamtite da je hrana neživi objekt. Dobri osjećaji koje povezujete uz nju – su samo to – vaša asocijacija. Jednom kad hranu počnete smatrati jestivim objektima koji imaju minerale i vitamine potrebne da tijelo normalno funkcionira, hrana više neće imati moć nad vama već vi nad njom – i počet ćete prirodno gubiti kilograme.
   
   Probudite svoju unutrašnju ratnicu
   
   
Ako zaista želite prekinuti svoju nezdravu vezu s hranom, onda se morate uhvatiti u koštac sa svime ostalim što vam se dešava u životu. Nemojte više hranu koristiti kao bijeg ili odgovor na sve što vas smeta, muči, frustrira ili plaši (ili čak veseli). Vrijeme je da se suočite i uhvatite u koštac sa vlastitim životom – bez ikakvih "ublaživača".
   
Znači li to da više nikada nećete osjetiti strah ili da ćete uvijek znati točno što morate napraviti? Ne. Ali će značiti da ste spremni preuzeti kontrolu nad svojim životom u svoje ruke, bez korištenja hrane kao štita ili bijega. Sada ćete samo koristiti svoju unutarnju snagu za to.
   
A vi i vaša unutarnja ratnica ste zaista snažniji i nego si to sada trenutno mislite. Ako pogledate unatrag svoj život, vjerojatno ćete vidjeti teške momente kada niste mislili da ćete preživjeti, ali svejedno jeste. Zašto? Zato jer je tu, kada je bilo najpotrebnije, uskočila vaša unutarnja ratnica.
   
Imajte povjerenja u samu sebe i kilogrami će se početi topiti sami od sebe. Jer vam hrana više neće biti centar svijeta!
   
Ako želite živjeti, onda morate živjeti punim plućima! Nemojte dozvoliti da vas zaustave strah ili frustracije.. Ili hrana... žena.hr 

Mogu li vam već i samo misli pomoći da smršavite? O, da! Evo kako

<para>NIKE, Inc. vodeći svjetski brend u području trčanja, u globalnoj je centrali u Beavertonu u američkoj državi Oregon, predstavio svoje četiri inovacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Novi Nikeovi proizvodi dizajnirani su kako bi se poboljšale prirodne sposobnosti trkača, a nastali su u skladu s Nikeovom dizajnerskom filozofijom „naglašena priroda“ koja tijelo u pokretu stavlja u prvi plan, a nastala je zahvaljujući znanstvenim istraživanjima, podacima i mišljenjima koja su Nikeovim dizajnerima dali sportaši.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predstavljene su dvije nove tenisice Nike Free Flyknit i Nike Free Hyperfeel te dvije nove tehnologije vezane uz odjeću -  Aeroloft i Dri-FIT Knit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Inovacije se ne razvijaju samo da bi se njima mogli pohvaliti, tu je riječ o stvaranju nečeg boljeg, u dizajniranju s razlogom i ciljem. Trčanje je “duša i tijelo” Nikea i ono je izvorište naših inovacija koje guraju ovu kompaniju naprijed“, rekao Mark Parker, predsjednik i CEO tvrtke Nike, Inc.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inovacije za trkače – Nike Free Flyknit i Nike Free Hyperfeel
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike Free Flyknit tenisice predstavljaju spoj dvije legendarne tehologije u svijetu obuće – Flyknit gornjišta koje osigurava pravilno držanje stopala, te fleksibilan Nike Free potplat. Nike Free Flyknit u jednoj tenisici spaja prirodno kretanje te pruža potporu stopalu uz osjet “druge kože”.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a4bd6da-35b2-11eb-813b-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Nike Free Flyknit je krajnji primjer filozofije temeljene na prirodnom kretanju, odnosno, napravljene su kako bi pružale trkačima prirodne performanse. Tenisice su kombinacija podržavajućeg, laganog gornjeg dijela i fleksibilnog dijela koji prati prirodne pokrete tijela. Kompresijsko prianjanje približava nogu potplatu kako bi pojačao učvršćenost noge i propulziju.'' ističe Sean McDowell, kreativni direktor za Nike Running.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike Flyknit gornjište tenisice (prianjanje)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Novi, jače prianjajući, Nike Flyknit oblik gornjeg dijela tenisice pruža sigurnost stopalu trkača u kontaktu s podlogom. Jedinstveni vizualni uzorak Flyknita nastao je kao rezultat spoznaja o vrsti i tipu pritiska na gornji dio stopala trkača.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22d890f4-35b2-11eb-b579-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživači Nikeovog laboratorija za sportska istraživanja koristili su tehnologiju mapiranja pritiska kako bi locirali područja koja su najviše izložena pritisku, a Nikeovi dizajneri kreirali su gornji dio tenisice u skladu s tim podacima. Zone pri vrhu stopala mogu se rastezati i opuštati, dok čvršći kroj osigurava stabilizaciju prednjeg dijela stopala i pete. Elastični oblik sigurno obuhvaća i zglob za udobnije prianjanje bez proklizavanja noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike Free platforma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napredni gornji Nike Flyknit sloj tenisice nalazi se na Nike Free+ 5.0 potplatu, koji je točno na sredini Nike Free spektra (skala tvrdoće potplata seže od 1 do 10, gdje je 1 simbol za bosonogo trčanje, a 10 označava mekoću potplata tradicionalnih tenisica za trčanje) osiguravajući tako srednje jaku amortizaciju. Navedeni potplat je fleksibilan i kreće se prirodno uz nogu. Dijagonalni, strateški pozicionirani, utori u potplatu pomažu osiguravanju prirodnog pokreta u srednjem dijelu stopala pri promjeni koračanja i ubrzavanju.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29723ec4-35b2-11eb-b5ce-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike Free Flyknit tenisica nastala je kao rezultat desetljeća biomehaničkih istraživanja, kao i dizajnerskih istraživanja, a sve u svrhu poboljšanja trkačkog iskustva. Revolucionarna kombinacija prianjajućeg Flyknit gornjeg dijela i fleksibilnog Nike Free potplata napravljena je kako bi se trkaču omogućio  prirodniji pokret.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3121e8fe-35b2-11eb-9b46-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dizajnirane kako bi trkačima pristajale baš kao da su dio njihova tijela, s minimalnom slojevitošću  između stopala i tla, Nike Free Hyperfeel pružaju trkačima više osjeta prilikom kretanja. U središnjem dijelu potplata nalazi se Lunarlon pjena koja reagira na podlogu te s Nike Flyknit gornjištem trkačima pruža podršku i amortizaciju. U potplatu su strateški smješteni umetci kako bi poboljšali trkaču osjet dok trči, te trenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nove tehnologije u svijetu odjeće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na eventu je predstavljanjem ultra laganih prsluka za trčanje svoj debi doživjela i Nike Aeroloft tehnologija. Prsluci su dizajnirani tako da u hladnijim uvjetima trkačima bude ugodno i toplo. Izolacijsko punjenje u prslucima,  kombinirano s precizno dizajniranom ventilacijom, omogućilo je da toplina izlazi i tijelo trkača ostane suho.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37a2621c-35b2-11eb-af57-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dri-FIT Knit je ultra mek i lagan  materijal osmišljen kako bi pomogao sportašima pri održavanju optimalne radne temperature u različitim uvjetima. Tehnologija koristi vidno različite uzorke tkanja kako bi se potaknula prozračnost, dok dizajn bez šavova omogućuje ugodno prianjanje bez ometanja sportaša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Naglašena priroda” simbolizira dizajn za tijelo u pokretu i kreiranje nevjerojatnih novih proizvoda koje intuitivno surađuju s ljudskim tijelom“, rekao je predsjednik Nike brenda Trevor Edwards, te dodao:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Obuća i odjeća koju smo predstavili utemeljena je na uvidima u potrebe sportaša i trkača svih razina, u kombinaciji s opsežnim istraživanjanjima obavljenima u našem Laboratoriju za sportsko istraživanje. Te inovacije jesu potaknute dobivenim informacijama krajnjih korisnika, odnosno sportaša, ali su realizirane tako da poštuju i potrebe tijela.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free Flyknit tenisice, kao i Aeroloft prsluk te odjeća Dri-FIT Knit  bit će dostupni u zagrebačkoj Nike trgovini, Ilica 10., od 5. kolovoza 2013.</para>

Nike otkrio nove tehnologije i dizajnersku filozofiju “naglašena priroda” Nike osvojio svijet trkača svojim inovacijama. NIKE, Inc. vodeći svjetski brend u području trčanja, u globalnoj je centrali u Beavertonu u američkoj državi Oregon, predstavio svoje četiri inovacije.
   
Novi Nikeovi proizvodi dizajnirani su kako bi se poboljšale prirodne sposobnosti trkača, a nastali su u skladu s Nikeovom dizajnerskom filozofijom „naglašena priroda“ koja tijelo u pokretu stavlja u prvi plan, a nastala je zahvaljujući znanstvenim istraživanjima, podacima i mišljenjima koja su Nikeovim dizajnerima dali sportaši.
   
Predstavljene su dvije nove tenisice Nike Free Flyknit i Nike Free Hyperfeel te dvije nove tehnologije vezane uz odjeću -  Aeroloft i Dri-FIT Knit.
   
"Inovacije se ne razvijaju samo da bi se njima mogli pohvaliti, tu je riječ o stvaranju nečeg boljeg, u dizajniranju s razlogom i ciljem. Trčanje je “duša i tijelo” Nikea i ono je izvorište naših inovacija koje guraju ovu kompaniju naprijed“, rekao Mark Parker, predsjednik i CEO tvrtke Nike, Inc.
   
   Inovacije za trkače – Nike Free Flyknit i Nike Free Hyperfeel
   
   
   Nike Free Flyknit tenisice predstavljaju spoj dvije legendarne tehologije u svijetu obuće – Flyknit gornjišta koje osigurava pravilno držanje stopala, te fleksibilan Nike Free potplat. Nike Free Flyknit u jednoj tenisici spaja prirodno kretanje te pruža potporu stopalu uz osjet “druge kože”.

   
   


   
''Nike Free Flyknit je krajnji primjer filozofije temeljene na prirodnom kretanju, odnosno, napravljene su kako bi pružale trkačima prirodne performanse. Tenisice su kombinacija podržavajućeg, laganog gornjeg dijela i fleksibilnog dijela koji prati prirodne pokrete tijela. Kompresijsko prianjanje približava nogu potplatu kako bi pojačao učvršćenost noge i propulziju.'' ističe Sean McDowell, kreativni direktor za Nike Running.
   
   Nike Flyknit gornjište tenisice (prianjanje)
   
   
Novi, jače prianjajući, Nike Flyknit oblik gornjeg dijela tenisice pruža sigurnost stopalu trkača u kontaktu s podlogom. Jedinstveni vizualni uzorak Flyknita nastao je kao rezultat spoznaja o vrsti i tipu pritiska na gornji dio stopala trkača.


   
   


   
Istraživači Nikeovog laboratorija za sportska istraživanja koristili su tehnologiju mapiranja pritiska kako bi locirali područja koja su najviše izložena pritisku, a Nikeovi dizajneri kreirali su gornji dio tenisice u skladu s tim podacima. Zone pri vrhu stopala mogu se rastezati i opuštati, dok čvršći kroj osigurava stabilizaciju prednjeg dijela stopala i pete. Elastični oblik sigurno obuhvaća i zglob za udobnije prianjanje bez proklizavanja noge.
   
   Nike Free platforma
   
   
Napredni gornji Nike Flyknit sloj tenisice nalazi se na Nike Free+ 5.0 potplatu, koji je točno na sredini Nike Free spektra (skala tvrdoće potplata seže od 1 do 10, gdje je 1 simbol za bosonogo trčanje, a 10 označava mekoću potplata tradicionalnih tenisica za trčanje) osiguravajući tako srednje jaku amortizaciju. Navedeni potplat je fleksibilan i kreće se prirodno uz nogu. Dijagonalni, strateški pozicionirani, utori u potplatu pomažu osiguravanju prirodnog pokreta u srednjem dijelu stopala pri promjeni koračanja i ubrzavanju.


   
   


   
   Nike Free Flyknit tenisica nastala je kao rezultat desetljeća biomehaničkih istraživanja, kao i dizajnerskih istraživanja, a sve u svrhu poboljšanja trkačkog iskustva. Revolucionarna kombinacija prianjajućeg Flyknit gornjeg dijela i fleksibilnog Nike Free potplata napravljena je kako bi se trkaču omogućio  prirodniji pokret.

   
   


   
Dizajnirane kako bi trkačima pristajale baš kao da su dio njihova tijela, s minimalnom slojevitošću  između stopala i tla, Nike Free Hyperfeel pružaju trkačima više osjeta prilikom kretanja. U središnjem dijelu potplata nalazi se Lunarlon pjena koja reagira na podlogu te s Nike Flyknit gornjištem trkačima pruža podršku i amortizaciju. U potplatu su strateški smješteni umetci kako bi poboljšali trkaču osjet dok trči, te trenje.
   
   Nove tehnologije u svijetu odjeće
   
   
Na eventu je predstavljanjem ultra laganih prsluka za trčanje svoj debi doživjela i Nike Aeroloft tehnologija. Prsluci su dizajnirani tako da u hladnijim uvjetima trkačima bude ugodno i toplo. Izolacijsko punjenje u prslucima,  kombinirano s precizno dizajniranom ventilacijom, omogućilo je da toplina izlazi i tijelo trkača ostane suho.
 


   
   


   
   Dri-FIT Knit je ultra mek i lagan  materijal osmišljen kako bi pomogao sportašima pri održavanju optimalne radne temperature u različitim uvjetima. Tehnologija koristi vidno različite uzorke tkanja kako bi se potaknula prozračnost, dok dizajn bez šavova omogućuje ugodno prianjanje bez ometanja sportaša.
   
"Naglašena priroda” simbolizira dizajn za tijelo u pokretu i kreiranje nevjerojatnih novih proizvoda koje intuitivno surađuju s ljudskim tijelom“, rekao je predsjednik Nike brenda Trevor Edwards, te dodao:
"Obuća i odjeća koju smo predstavili utemeljena je na uvidima u potrebe sportaša i trkača svih razina, u kombinaciji s opsežnim istraživanjanjima obavljenima u našem Laboratoriju za sportsko istraživanje. Te inovacije jesu potaknute dobivenim informacijama krajnjih korisnika, odnosno sportaša, ali su realizirane tako da poštuju i potrebe tijela.”
   
   
Nike Free Flyknit tenisice, kao i Aeroloft prsluk te odjeća Dri-FIT Knit  bit će dostupni u zagrebačkoj Nike trgovini, Ilica 10., od 5. kolovoza 2013. žena.hr 

Nike otkrio nove tehnologije i dizajnersku filozofiju “naglašena priroda”

<para>Prije ljeta ste bili opsjednuti time da se dovedete u formu, skinete što je više moguće kila prije nego se skinete u bikini, a sada ste se za vrijeme ljeta posve opustili i zaboravili da biste i dalje trebali paziti na svoje tijelo? Ako je vaš proljetni režim zdrave prehrane i redovitog vježbanja posustao na ljetovanju (što još i možemo razumjeti jer svakome treba pauza) ili nakon njega – vrijeme je da se ponovo vratite na pravi put.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakvim privremenim maltretiranjem prije ljeta, samo da biste na sve zaboravili za vrijeme i nakon ljeta – nema nikakvog smisla, i time samo mučite svoje tijelo. Koliko god bilo teško ponovo se vratiti u režim zdravog života morate to učiniti zbog svog zdravlja, a ovi koraci će vam pomoći u tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napravite plan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da je teško držati se rutine i bez ludila kojeg donose svi ljetni planovi, pa je osobito važno obratiti pozornost da se redovito držite režima vježbanja, odnosno kako ne biste prečesto pokleknuli pred "imam previše obaveza" izgovorom. Jednako kao što planirate vrijeme za poslovne sastanke ili za druženje s prijateljima, tako odvojite vrijeme i za vježbanje, po mogućnosti odmah na početku tjedna napravite plan za idućih sedam dana. Ovo će vam pomoći da ostale aktivnosti planirate oko vježbanja, umjesto da ga izostavljate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prestanite sabotirati samu sebe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opušteni ljetni dani znače da ste skloniji pokleknuti pred kaloričnim slasticama (slanim ili slatkim, ili pak kaloričnim koktelima), i iako je važno povremeno si ipak priuštiti ono što najviše volite, previše popustljivosti za vrijeme ljeta može doista narušiti sav trud koji ste si dali tijekom zime i proljeća. Svi ti roštilji, obiteljske večere i izlasci koji svi oko vas stalno organiziraju neće vam pomoći, pa zato ipak pripazite dok ste tamo – ili malo smanjite porcije koje jedete ili pak preskočite najkaloričnija jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pojačajte intenzitet
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konačno odlučiti ponovo početi vježbati, a onda i krenuti vježbati tek je pola bitke. Ako želite vidjeti stvarne promjene onda intenzitet vježbanja mora stalno biti visok. A to je lakše reći nego napraviti kada je vruće i sparno. Nemojte da vam vrijeme ili temperature pokvare sve što ste do sada postigli. Pobrinite se da su vam treninzi svejedno dovoljno intenzivni da vam pokrenu metabolizam i sagore višak kalorija. Kada je prevruće – svoj redovni trening zamijenite odlaskom na plivanje (poslužit će more ili bazeni), ili se dignite ranije prije nego se zrak i asfalt ugriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi će vam savjeti pomoći kod vježbanja za vrijeme vrućina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. 
 Pijte dovoljno vode! Pijte redovito, po 1.5 do 2 dcl svakih 15 minuta dok trčite (ili svakih 2-3 km). Preporučuje se i da popijete 500 ml tekućine otprilike 2 sata prije vježbanja ili natjecanja kako biste osigurali adekvatnu hidraciju kao i izbacivanje suvišne tekućine iz organizma. Vodu morate nadoknaditi i nakon vježbanja (pola litre), a pijte je i redovito kroz ostatak dana. Po vrućinama nam treba najmanje 2.5 do 3 litre vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Ako se bavite intenzivnim vježbanjem samo voda vam nije dovoljna. Elektroliti i natrij su također važni, pa u svoj režim ubacite i niskokalorične izotonične napitke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3.
 Manje je više? Ne kada je vruće! Što se odjeće tiče – odaberite tanju, gusto tkanu odjeću koja dopušta koži da diše. I nemojte zaboraviti namazati se kremom za sunčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4.
 Pripazite i kakve ćete čarape obući. Danas se na tržištu može pronaći sve više čarapa sam primjesama sintetike u kojima će vam se noge još više znojiti. Prave čarape moraju biti prozračne i propuštati znoj i toplinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Kožu ste zaštitili, a zaštititi morate i oči – ako trčite po suncu – kvalitetne sunčane naočale sa UPF zaštitom su obavezne!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6.
 Krenite polagano. Dobro zagrijavanje temelj je svakog vježbanja – dajte svom tijelu priliku da se navikne na aktivnost, ali i vremenske uvjete koji vani vladaju – nemojte šokirati organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7.
 Nadoknadite energiju. Da, voda je bitna, ali jednako je bitno i da nahranite organizam i mišiće – i to kombinacijom zdravih ugljikohidrata i proteina. Primjerice: sendvič od nemasne puretine, piletine, šunke ili tune s integralnim kruhom, light jogurt i voće, cjelovite žitarice (bez šećera) s mlijekom, suho voće i orašaste plodove, omlet s povrćem, voćni frape s nemasnim mlijekom, nemasni svježi kravlji sir i voće...</para>

Prepustili ste se ljetnom ljenčarenju? Zadržite formu (i kilažu) tijekom i nakon ljeta Nemojte dozvoliti da vam propadne trud koji ste uložili tijekom zime i proljeća Prije ljeta ste bili opsjednuti time da se dovedete u formu, skinete što je više moguće kila prije nego se skinete u bikini, a sada ste se za vrijeme ljeta posve opustili i zaboravili da biste i dalje trebali paziti na svoje tijelo? Ako je vaš proljetni režim zdrave prehrane i redovitog vježbanja posustao na ljetovanju (što još i možemo razumjeti jer svakome treba pauza) ili nakon njega – vrijeme je da se ponovo vratite na pravi put.
   
Ovakvim privremenim maltretiranjem prije ljeta, samo da biste na sve zaboravili za vrijeme i nakon ljeta – nema nikakvog smisla, i time samo mučite svoje tijelo. Koliko god bilo teško ponovo se vratiti u režim zdravog života morate to učiniti zbog svog zdravlja, a ovi koraci će vam pomoći u tome.
   
   Napravite plan
   
   
Znamo da je teško držati se rutine i bez ludila kojeg donose svi ljetni planovi, pa je osobito važno obratiti pozornost da se redovito držite režima vježbanja, odnosno kako ne biste prečesto pokleknuli pred "imam previše obaveza" izgovorom. Jednako kao što planirate vrijeme za poslovne sastanke ili za druženje s prijateljima, tako odvojite vrijeme i za vježbanje, po mogućnosti odmah na početku tjedna napravite plan za idućih sedam dana. Ovo će vam pomoći da ostale aktivnosti planirate oko vježbanja, umjesto da ga izostavljate.
   
   Prestanite sabotirati samu sebe
   
   
Opušteni ljetni dani znače da ste skloniji pokleknuti pred kaloričnim slasticama (slanim ili slatkim, ili pak kaloričnim koktelima), i iako je važno povremeno si ipak priuštiti ono što najviše volite, previše popustljivosti za vrijeme ljeta može doista narušiti sav trud koji ste si dali tijekom zime i proljeća. Svi ti roštilji, obiteljske večere i izlasci koji svi oko vas stalno organiziraju neće vam pomoći, pa zato ipak pripazite dok ste tamo – ili malo smanjite porcije koje jedete ili pak preskočite najkaloričnija jela.
   
   Pojačajte intenzitet
   
   
Konačno odlučiti ponovo početi vježbati, a onda i krenuti vježbati tek je pola bitke. Ako želite vidjeti stvarne promjene onda intenzitet vježbanja mora stalno biti visok. A to je lakše reći nego napraviti kada je vruće i sparno. Nemojte da vam vrijeme ili temperature pokvare sve što ste do sada postigli. Pobrinite se da su vam treninzi svejedno dovoljno intenzivni da vam pokrenu metabolizam i sagore višak kalorija. Kada je prevruće – svoj redovni trening zamijenite odlaskom na plivanje (poslužit će more ili bazeni), ili se dignite ranije prije nego se zrak i asfalt ugriju.
   
Ovi će vam savjeti pomoći kod vježbanja za vrijeme vrućina:
   
   1. 
   Pijte dovoljno vode! Pijte redovito, po 1.5 do 2 dcl svakih 15 minuta dok trčite (ili svakih 2-3 km). Preporučuje se i da popijete 500 ml tekućine otprilike 2 sata prije vježbanja ili natjecanja kako biste osigurali adekvatnu hidraciju kao i izbacivanje suvišne tekućine iz organizma. Vodu morate nadoknaditi i nakon vježbanja (pola litre), a pijte je i redovito kroz ostatak dana. Po vrućinama nam treba najmanje 2.5 do 3 litre vode.
   
   2. Ako se bavite intenzivnim vježbanjem samo voda vam nije dovoljna. Elektroliti i natrij su također važni, pa u svoj režim ubacite i niskokalorične izotonične napitke.
   
   3.
   Manje je više? Ne kada je vruće! Što se odjeće tiče – odaberite tanju, gusto tkanu odjeću koja dopušta koži da diše. I nemojte zaboraviti namazati se kremom za sunčanje.
   
   4.
   Pripazite i kakve ćete čarape obući. Danas se na tržištu može pronaći sve više čarapa sam primjesama sintetike u kojima će vam se noge još više znojiti. Prave čarape moraju biti prozračne i propuštati znoj i toplinu.
   
   5. Kožu ste zaštitili, a zaštititi morate i oči – ako trčite po suncu – kvalitetne sunčane naočale sa UPF zaštitom su obavezne!
   
   6.
   Krenite polagano. Dobro zagrijavanje temelj je svakog vježbanja – dajte svom tijelu priliku da se navikne na aktivnost, ali i vremenske uvjete koji vani vladaju – nemojte šokirati organizam.
   
   7.
   Nadoknadite energiju. Da, voda je bitna, ali jednako je bitno i da nahranite organizam i mišiće – i to kombinacijom zdravih ugljikohidrata i proteina. Primjerice: sendvič od nemasne puretine, piletine, šunke ili tune s integralnim kruhom, light jogurt i voće, cjelovite žitarice (bez šećera) s mlijekom, suho voće i orašaste plodove, omlet s povrćem, voćni frape s nemasnim mlijekom, nemasni svježi kravlji sir i voće... žena.hr 

Prepustili ste se ljetnom ljenčarenju? Zadržite formu (i kilažu) tijekom i nakon ljeta

U top formi ovog ljeta! (7)

<para>Zaboravite na izbacivanje ugljikohidrata ili pak mesa. Zaboravite na brzinske detoksicirajuće dijete. Zaboravite i na UN, Sonomu, Nutrifit, DASH i Scarsdale... Nova dijeta hara svijetom i ona dozvoljava ljudima da jedu što god žele – ali samo pet dana u tjednu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5:2 dijeta je umotvorina novinara nutricioniste Michaela Moseleyja i novinarke Mimi Spencer, i ona dozvoljava ljudima da jedu što god žele pet dana u tjednu, dok u preostala dva dana mogu jesti samo 600 kalorija po danu. Njihova knjiga "Brza dijeta" je bestseller u Velikoj Britaniji i SAD-u, i već je doživjela više od 12 reizdanja u veoma kratkom roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mosely kaže da se dijeta bazira na radu britanskih i američkih znanstvenika koji su ustanovili da princip prehrane s povremenim postom pomaže ljudima da izgube više masnih naslaga, smanji osjetljivost inzulina i razinu kolesterola, što znači i smanjen rizik od bolesti srca i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijetu je sam Mosely isprobao za BBC-jev znanstveni program "Jesi, posti, živi dulje" prošlog kolovoza, nakon što je saznao da ima veoma visok kolesterol i da mu je šećer na granici obolijevanja od dijabetesa. Rezultati nakon dijete su ga iznenadili – u tri mjeseca na zdrav je način izgubio 8 kilograma masnih naslaga, a šećer i masnoće vratili su se u granice normale. Nakon toga je napisao knjigu i otvorio web stranica na ovu temu – i sada je dijeta popularna diljem svijeta, a u njenu djelotvornost se kunu zvijezde kao što su Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow i Jennifer Lopez. Ovo je zaista najpopularnija dijeta 2013. godine!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Na kom principu funkcionira 5:2 dijeta?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri glavna koraka kojih se morate držati kako biste smršavili, osjećali se zdravije i izgledali bolje:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>post – jedite samo 500 kalorija za žene/600 za muškarce – dva dana u tjednu (ali ne jedan odmah za drugim)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite normalno, ali zdravo ostalih pet dana</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tri puta tjedno u dane kada ne postite vježbajte po trideset minuta</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ukratko 5:2 dijeta je princip prehrane s povremenim postom i ona je veoma privlačna ljudima koji nemaju živaca niti volje svakodnevno držati dijete, nabavljati neke posebne namirnice i kuhati nekakva posebna jela – i stalno si uskraćivati svoje omiljene poslastice. Jedini pravi trik je izdržati u te dane na samo 500 kalorija i ne pretjerivati u ostale dane kad je preporučeno 2000 kalorija (stvar, naravno, ne funkcionira ako se prejedete dan nakon posta).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta zaista funkcionira jer vi unos kalorija smanjujete na samo 25 posto od uobičajenog unosa kalorija, no samo dva dana u tjednu – i svejedno vidite rezultate. Jedna moja poznanica je nakon dva tjedna izgubila tri kilograma. Što uopće nije loše s obzirom da je samo četiri dana u tih dva tjedna bila na "dijeti".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što možete jesti na 5:2 dijeti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je rez u kalorijama prilično drastičan u ta dva posna dana u tjednu, dijeta je zapravo veoma fleksibilna. Na vama je da odlučite što ćete jesti u te dane, i zapravo je svejedno – sve dotle dok ne dođete do granice od 500 kalorija za cijeli dan. Najbolje bi bilo da na internetu potražite prehrambenu tablicu s iznosom kalorija kao što je ova <ulink url="http://www.fitness-fit.hr/povrce.html">OVDJE</ulink>. Morat ćete imati snažnu volju i želju srezati unos kalorija za 3/4, ali već idući dan možete normalno jesti (ne i pretjerivati) pa je ovo definitivno izvedivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sad što točno jesti u te dane posta? Jedite što god želite, ali najbolje je jesti namirnice koje su što zasitnije, a imaju što manje kalorija. Najbolje su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>namirnice bogate proteinima – piletina ili riba,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zdravi kompleksni ugljikohidrati kao što su mahunarke, slanutak, integralna riža...</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>povrće – koje, u pravilu, ima najmanje kalorija, što znači da možete pojesti veliki tanjur vez grižnje savjesti,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemasne juhe...</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b954605e-35b1-11eb-a4db-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što mogu piti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno vode. Pijte što više vode, osobito u ovim ljetnim mjesecima, pogotovo u dane posta. To će vam pomoći i barem malo utažiti glad. Inače, u dane posta, obratite pozornost na kalorijsku vrijednost pića koje pijete, na ona s puno šećera ili masnoća (na bazi mlijeka). Alkohol je dozvoljen samo u "normalnim" danima, no i tada nemojte pretjerivati jer znate da alkohol, zapravo, ima puno kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kad mogu jesti na 5:2 dijeti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je posve na vama. Vi možete tih 500 kalorija pojesti u jednom obroku ili ih podijeliti na nekoliko manjih obroka – a upravo je i najzdravije jesti manje što češće. Dakle, vi možete pojesti jedan kroasan za doručak, ali s time ćete iskoristiti većinu dozvoljenih kalorija i gladovati ostatak dana. Eksperimentirajte malo s time što vam najbolje odgovara. Možda vam više odgovara preskočiti doručak i pojesti dva manja obroka za ručak i večeru. Ili pak, ako cijeli dan radite, možda niti nemate vremena jesti sve do navečer...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vaša formula za uspješan "normalan" dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već smo rekli – normalan dan ne znači da se možete utopiti u pizzi ili ćevapima za sva tri obroka u danu. To znači da si možete priuštiti svu hranu koju volite, ali u granicama normale. Vi možete jesti i pizzu, i ćevape, i tjesteninu s umakom, kruh, desert i čašu ili dvije vina – no sve u granicama normale.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedite barem tri zdrava, uravnotežena obroka na dan.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Između obroka jedite lagane i zdrave međuobroke kao što su voće, ili nemasni jogurt.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nemojte brojati kalorije ili drastično rezati dosadašnje porcije – vi niste na dijeti (ali isto tako nemojte nadoknađivati ove dane posta idući dan).</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Budite svjesni hrane koju stavljate u sebe? Je li ona zdrava?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Povremeno si dozvolite omiljenu kaloričnu slasticu (ali ne svaki dan).</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbacite iz prehrane procesiranu i već gotovu hranu.  </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Što je češće moguće spremajte hranu kod kuće na što manje masnoća.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ako se još osjećate gladno nakon obroka pričekajte 20 minuta, da se uvjerite da ste zaista gladni, odnosno da vam nisu samo "oči gladne".</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Priuštite si čašu ili dvije vina, ukusan desert ili čak malo čokolade.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbacite smeće iz prehrane. Ili takve namirnice barem svedite na minimum – čips, smoki, keksi, kalorični kolači, bomboni, čokoladice, gazirana pića puna šećera, pivo...</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vaša formula za uspješna dane kada postite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već smo rekli da kalorije možete rasporediti onako kako vama najbolje odgovara, sve dotle dok ne premašite limit. Primjerice, obroke možete rasporediti ovako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 kalorija za doručak, 150 za ručak i 250 za večeru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ili, ako želite prehranu u ove dane prilagoditi svom stilu života ova pitanja mogu vam pomoći kako najbolje rasporediti obroke u dane posta:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ustajete li rano?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Radite li u uredu?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jeste li izloženi nezdravoj hrani tijekom dana?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c26275be-35b1-11eb-b714-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste odgovorili "da" na neka ili sva navedena pitanja, možda bi bilo dobro da preskočite doručak i pojedete nešto konkretniji ručak. Zašto? Zbog toga što će vam konkretniji ručak pomoći da izbjegnete usputno grickanje u toku ostatka dana. Ako jurite na posao ujutro i obično imate onda puno posla, možda vam je lakše preskočiti doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jeste li toliko zaposleni u toku dana da uopće ne razmišljate o hrani?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Osjećate li se loše ili bezvoljno ako preskočite doručak?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Imate li već ustanovljen jutarnji ritual koji uključuje doručak i kavu?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ako ste odgovorili potvrdno na neka od ovih gore piranja, možda biste trebali pojesti veći doručak (200 ili čak 300 kalorija), preskočiti ručak i onda ostatak pojesti za večeru. Ako ste veoma zaposleni u toku dana možda nećete niti primijetiti da ste preskočili ručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što ako prekršim pravila u dane posta?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte paničariti! Ako ste malo prekardašili – do 200 kalorija preko limita – ne morate u potpunosti odustati od tog dana. Samo pripazite na te greške i nemojte to ponavljati. Ako pak premašite i taj drugi limit od 500 + 200 kalorija (a i to je zaista za posebne prilike – nemojte sad tih 700 uzimati kao pravilo) odustanite od posta i prebacite ga ne neki drugi dan. Nemojte se forsirati. Ovo nije dijeta namijenjena mučenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li 5:2 dijeta zdrava?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pobornici ove dijete reći će – ne samo da će vam ona pomoći izgubiti višak kilograma, već će vam i produljiti život i zaštititi od bolesti kao što su srčana oboljenja, Alzheimerova bolest i rak. Međutim, ovi dani kada se posti mogu imati svoje posljedice, osobito ako ste naviknuli obilnije jesti svaki dan – vrtoglavica, manjak energije, razdražljivost, glavobolja, poteškoće sa spavanjem... Budite spremni na to u početku dok se ne priviknete na dane posta.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I treba napomenuti da, iako ova dijeta pomaže spriječiti pojavu dijabetesa,  ovakva prehrana s povremenim postom, nije prikladna za dijabetičare koji moraju stalno kontrolirati razinu šećera u krvi.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: marin / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stockimages / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>

5:2 dijeta – saznajte sve o trenutno najpopularnijoj dijeti na svijetu Dijeta u kojoj se jede što se želi 5 dana u tjednu, a preostala dva dana posti Zaboravite na izbacivanje ugljikohidrata ili pak mesa. Zaboravite na brzinske detoksicirajuće dijete. Zaboravite i na UN, Sonomu, Nutrifit, DASH i Scarsdale... Nova dijeta hara svijetom i ona dozvoljava ljudima da jedu što god žele – ali samo pet dana u tjednu.
   
5:2 dijeta je umotvorina novinara nutricioniste Michaela Moseleyja i novinarke Mimi Spencer, i ona dozvoljava ljudima da jedu što god žele pet dana u tjednu, dok u preostala dva dana mogu jesti samo 600 kalorija po danu. Njihova knjiga "Brza dijeta" je bestseller u Velikoj Britaniji i SAD-u, i već je doživjela više od 12 reizdanja u veoma kratkom roku.
   
Mosely kaže da se dijeta bazira na radu britanskih i američkih znanstvenika koji su ustanovili da princip prehrane s povremenim postom pomaže ljudima da izgube više masnih naslaga, smanji osjetljivost inzulina i razinu kolesterola, što znači i smanjen rizik od bolesti srca i dijabetesa.
   
Dijetu je sam Mosely isprobao za BBC-jev znanstveni program "Jesi, posti, živi dulje" prošlog kolovoza, nakon što je saznao da ima veoma visok kolesterol i da mu je šećer na granici obolijevanja od dijabetesa. Rezultati nakon dijete su ga iznenadili – u tri mjeseca na zdrav je način izgubio 8 kilograma masnih naslaga, a šećer i masnoće vratili su se u granice normale. Nakon toga je napisao knjigu i otvorio web stranica na ovu temu – i sada je dijeta popularna diljem svijeta, a u njenu djelotvornost se kunu zvijezde kao što su Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow i Jennifer Lopez. Ovo je zaista najpopularnija dijeta 2013. godine!
   
   Na kom principu funkcionira 5:2 dijeta?
   
   
Postoje tri glavna koraka kojih se morate držati kako biste smršavili, osjećali se zdravije i izgledali bolje:


   
      post – jedite samo 500 kalorija za žene/600 za muškarce – dva dana u tjednu (ali ne jedan odmah za drugim)
   
   
      jedite normalno, ali zdravo ostalih pet dana
   
   
      tri puta tjedno u dane kada ne postite vježbajte po trideset minuta
   


Ukratko 5:2 dijeta je princip prehrane s povremenim postom i ona je veoma privlačna ljudima koji nemaju živaca niti volje svakodnevno držati dijete, nabavljati neke posebne namirnice i kuhati nekakva posebna jela – i stalno si uskraćivati svoje omiljene poslastice. Jedini pravi trik je izdržati u te dane na samo 500 kalorija i ne pretjerivati u ostale dane kad je preporučeno 2000 kalorija (stvar, naravno, ne funkcionira ako se prejedete dan nakon posta).
   
Ova dijeta zaista funkcionira jer vi unos kalorija smanjujete na samo 25 posto od uobičajenog unosa kalorija, no samo dva dana u tjednu – i svejedno vidite rezultate. Jedna moja poznanica je nakon dva tjedna izgubila tri kilograma. Što uopće nije loše s obzirom da je samo četiri dana u tih dva tjedna bila na "dijeti".
   
   Što možete jesti na 5:2 dijeti?
   
   
Iako je rez u kalorijama prilično drastičan u ta dva posna dana u tjednu, dijeta je zapravo veoma fleksibilna. Na vama je da odlučite što ćete jesti u te dane, i zapravo je svejedno – sve dotle dok ne dođete do granice od 500 kalorija za cijeli dan. Najbolje bi bilo da na internetu potražite prehrambenu tablicu s iznosom kalorija kao što je ova OVDJE. Morat ćete imati snažnu volju i želju srezati unos kalorija za 3/4, ali već idući dan možete normalno jesti (ne i pretjerivati) pa je ovo definitivno izvedivo.
   
A sad što točno jesti u te dane posta? Jedite što god želite, ali najbolje je jesti namirnice koje su što zasitnije, a imaju što manje kalorija. Najbolje su:


   
      namirnice bogate proteinima – piletina ili riba,
   
   
      zdravi kompleksni ugljikohidrati kao što su mahunarke, slanutak, integralna riža...
   
   
      povrće – koje, u pravilu, ima najmanje kalorija, što znači da možete pojesti veliki tanjur vez grižnje savjesti,
   
   
      nemasne juhe...
   


   
   


   
   
   Što mogu piti?
   
   
Puno vode. Pijte što više vode, osobito u ovim ljetnim mjesecima, pogotovo u dane posta. To će vam pomoći i barem malo utažiti glad. Inače, u dane posta, obratite pozornost na kalorijsku vrijednost pića koje pijete, na ona s puno šećera ili masnoća (na bazi mlijeka). Alkohol je dozvoljen samo u "normalnim" danima, no i tada nemojte pretjerivati jer znate da alkohol, zapravo, ima puno kalorija.
   
   Kad mogu jesti na 5:2 dijeti?
   
   
To je posve na vama. Vi možete tih 500 kalorija pojesti u jednom obroku ili ih podijeliti na nekoliko manjih obroka – a upravo je i najzdravije jesti manje što češće. Dakle, vi možete pojesti jedan kroasan za doručak, ali s time ćete iskoristiti većinu dozvoljenih kalorija i gladovati ostatak dana. Eksperimentirajte malo s time što vam najbolje odgovara. Možda vam više odgovara preskočiti doručak i pojesti dva manja obroka za ručak i večeru. Ili pak, ako cijeli dan radite, možda niti nemate vremena jesti sve do navečer...
   
   Vaša formula za uspješan "normalan" dan
   
   
Već smo rekli – normalan dan ne znači da se možete utopiti u pizzi ili ćevapima za sva tri obroka u danu. To znači da si možete priuštiti svu hranu koju volite, ali u granicama normale. Vi možete jesti i pizzu, i ćevape, i tjesteninu s umakom, kruh, desert i čašu ili dvije vina – no sve u granicama normale.


   
      Jedite barem tri zdrava, uravnotežena obroka na dan.
   
   
      Između obroka jedite lagane i zdrave međuobroke kao što su voće, ili nemasni jogurt.
   
   
      Nemojte brojati kalorije ili drastično rezati dosadašnje porcije – vi niste na dijeti (ali isto tako nemojte nadoknađivati ove dane posta idući dan).
   
   
      Budite svjesni hrane koju stavljate u sebe? Je li ona zdrava?
   
   
      Povremeno si dozvolite omiljenu kaloričnu slasticu (ali ne svaki dan).
   
   
      Izbacite iz prehrane procesiranu i već gotovu hranu.  
   
   
      Što je češće moguće spremajte hranu kod kuće na što manje masnoća.
   
   
      Ako se još osjećate gladno nakon obroka pričekajte 20 minuta, da se uvjerite da ste zaista gladni, odnosno da vam nisu samo "oči gladne".
   
   
      Priuštite si čašu ili dvije vina, ukusan desert ili čak malo čokolade.
   
   
      Izbacite smeće iz prehrane. Ili takve namirnice barem svedite na minimum – čips, smoki, keksi, kalorični kolači, bomboni, čokoladice, gazirana pića puna šećera, pivo...
   


   
   Vaša formula za uspješna dane kada postite
   
   
Već smo rekli da kalorije možete rasporediti onako kako vama najbolje odgovara, sve dotle dok ne premašite limit. Primjerice, obroke možete rasporediti ovako:
   
100 kalorija za doručak, 150 za ručak i 250 za večeru
   
Ili, ako želite prehranu u ove dane prilagoditi svom stilu života ova pitanja mogu vam pomoći kako najbolje rasporediti obroke u dane posta:


   
      Ustajete li rano?
   
   
      Radite li u uredu?
   
   
      Jeste li izloženi nezdravoj hrani tijekom dana?
   


   


   
   
Ako ste odgovorili "da" na neka ili sva navedena pitanja, možda bi bilo dobro da preskočite doručak i pojedete nešto konkretniji ručak. Zašto? Zbog toga što će vam konkretniji ručak pomoći da izbjegnete usputno grickanje u toku ostatka dana. Ako jurite na posao ujutro i obično imate onda puno posla, možda vam je lakše preskočiti doručak.
 


   
      Jeste li toliko zaposleni u toku dana da uopće ne razmišljate o hrani?
   
   
      Osjećate li se loše ili bezvoljno ako preskočite doručak?
   
   
      Imate li već ustanovljen jutarnji ritual koji uključuje doručak i kavu?
   


Ako ste odgovorili potvrdno na neka od ovih gore piranja, možda biste trebali pojesti veći doručak (200 ili čak 300 kalorija), preskočiti ručak i onda ostatak pojesti za večeru. Ako ste veoma zaposleni u toku dana možda nećete niti primijetiti da ste preskočili ručak.
   
   Što ako prekršim pravila u dane posta?
   
   
Nemojte paničariti! Ako ste malo prekardašili – do 200 kalorija preko limita – ne morate u potpunosti odustati od tog dana. Samo pripazite na te greške i nemojte to ponavljati. Ako pak premašite i taj drugi limit od 500 + 200 kalorija (a i to je zaista za posebne prilike – nemojte sad tih 700 uzimati kao pravilo) odustanite od posta i prebacite ga ne neki drugi dan. Nemojte se forsirati. Ovo nije dijeta namijenjena mučenju.
   
   Je li 5:2 dijeta zdrava?
   
   
Pobornici ove dijete reći će – ne samo da će vam ona pomoći izgubiti višak kilograma, već će vam i produljiti život i zaštititi od bolesti kao što su srčana oboljenja, Alzheimerova bolest i rak. Međutim, ovi dani kada se posti mogu imati svoje posljedice, osobito ako ste naviknuli obilnije jesti svaki dan – vrtoglavica, manjak energije, razdražljivost, glavobolja, poteškoće sa spavanjem... Budite spremni na to u početku dok se ne priviknete na dane posta.  
   
I treba napomenuti da, iako ova dijeta pomaže spriječiti pojavu dijabetesa,  ovakva prehrana s povremenim postom, nije prikladna za dijabetičare koji moraju stalno kontrolirati razinu šećera u krvi.


   Foto: marin / FreeDigitalPhotos.net
   
stockimages / FreeDigitalPhotos.net
 žena.hr 

5:2 dijeta – saznajte sve o trenutno najpopularnijoj dijeti na svijetu

<para>Nupo dijetalna prehrana - potvrđena u više od 50 kliničkih studija rezultira prosječnim gubitkom tjelesne težine: 12,3 kg u osam tjedana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto Nupo?
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nupo dijetalni napitci i Nupo dijetalne juhe u vrlo nisko energetskoj dijeti (VLCD - Very Low Calorie Diet) koriste se kao jedini izvor hrane. Osoba unese manje od 800 kcal, a svom organizmu osigura  sve potrebne  vitamine, poput omega-3 masnih kiselina, kalcija i željeza te minerale i prehrambena vlakna.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Šest laganih, punovrijednih obroka dnevno, gdje svaki obrok sadrži samo 115 kcal, ima optimalnu kombinaciju hranidbenih tvari. Dnevno unosite više od 65 grama bjelančevina koje pomažu održavanju mišićne mase i ugljikohidrate koji vam osiguravaju energiju. Također, unosite i dovoljnu količinu masnoća i više od 20 grama vlakana koji su dobri za probavu te sprječavaju probleme žuči.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nupo dijetalni napitci dolaze u čak pet neodoljivih okusa: čokolada, bijela kava, jagoda, mango/vanilija i novi proljetni okus - malina/borovnica. Možete odabrati i Nupo dijetalne juhe od šparoga, povrtnu te pikantnu juhu od tajlandske piletine.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nupo je idealan potpuni zamjenski obrok za osobe na dijeti i praktičan zbog jednostavne pripreme za zaposlene osobe s vrlo malo slobodnog vremena.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffc62270-35b1-11eb-9334-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07e26d4c-35b2-11eb-a94a-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihova misija je ljudima pomoći promijeniti životne i prehrambene navike da na zdrav način gube višak kilograma, centimetre i tjelesne masnoće uz Nupo dijetalne proizvode. Svojim korisnicima osiguravaju nutricioniste za individualno savjetovanje. Rezervirajte svoj termin za Nupo savjetovanje u najbližoj ljekarni ili posjetite nuposhop na <ulink url="http://www.nupo.hr/">www.nupo.hr</ulink> gdje vam do 31.8.2013. nudimo DODATNIH 15 POSTO popusta na Nupo pakete. Potrebno je samo upisati kod popusta: "LJETO"  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nupo call centar za pomoć korisnicima: 01 550 3500<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.facebook.com/NupoHrvatska">Facebook stranica Nupo Hrvatska</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doc.dr.sc. Darija Vranešić Bender, nutricionistkinja, direktorica tvrtke Vitaminoteka, ističe:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Djelomična ili potpuna zamjena obroka u uravnoteženoj redukcijskoj dijeti smatra se sigurnom i učinkovitom metodom mršavljenja koja je potkrijepljena rezultatima brojnih kliničkih studija. Također, isključiva primjena proizvoda s točno definiranim udjelom kalorija i hranjivih tvari u vrlo niskoenergetskoj dijeti (&lt;800 kcal) u brojnim se studijama u 30 godina postojanja Nupo koncepta pokazala korisnom i učinkovitom za gubitak suvišnih kilograma, što se posebno odnosi na osobe koje su pretile na početku programa mršavljenja. Provođenje Nupo dijete je jednostavno, zahtijeva 6 dnevnih punovrijednih laganih obroka po 115 kcal u pravilnim vremenskim razmacima što omogućuje učinkovitu regulaciju osjećaja gladi, a istodobno se tijelu osiguravaju sve esencijalne hranjive tvari, vitamini i minerali.
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Planiranje prehrane olakšano je „Nupo sustavom kockica“, jednostavnim sustavom koji dijeli hranu i količine pojedinih namirnica u četiri boje koje se jednostavno kombiniraju u dnevnom jelovniku uz zamjenske obroke. Sustav kockica razvili su Danski stručnjaci za liječenje debljine te se uspješno primjenjuje već dugi niz godina u nekoliko zemalja Europe, a vrlo često koristi se i u svrhe istraživanja pretilosti i mršavljenja. Pritom u planiranju programa mršavljenja pomoć pružaju nutricionisti. Naše iskustvo u Hrvatskoj pokazuje da je kontinuirana nutricionistička podrška od ključne važnosti u procesu mršavljenja, jer se osobi na dijeti omogućuje stručni nadzor te se pridonosi motivaciji i uspješnosti dijete. Dodatno, takav pristup pridonosi usvajanju pravilnih prehrambenih navika što  pomaže u postizanju dugoročnih rezultata.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e48b29a-35b2-11eb-96c1-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ana Begić Tahiri</para>

NUPO – hrana sa zadatkom Učinkovit, zdrav i dugoročan gubitak kilograma uz Nupo dijetalnu prehranu Nupo dijetalna prehrana - potvrđena u više od 50 kliničkih studija rezultira prosječnim gubitkom tjelesne težine: 12,3 kg u osam tjedana!
   
   Zašto Nupo?


   
      Nupo dijetalni napitci i Nupo dijetalne juhe u vrlo nisko energetskoj dijeti (VLCD - Very Low Calorie Diet) koriste se kao jedini izvor hrane. Osoba unese manje od 800 kcal, a svom organizmu osigura  sve potrebne  vitamine, poput omega-3 masnih kiselina, kalcija i željeza te minerale i prehrambena vlakna.
   
   
      Šest laganih, punovrijednih obroka dnevno, gdje svaki obrok sadrži samo 115 kcal, ima optimalnu kombinaciju hranidbenih tvari. Dnevno unosite više od 65 grama bjelančevina koje pomažu održavanju mišićne mase i ugljikohidrate koji vam osiguravaju energiju. Također, unosite i dovoljnu količinu masnoća i više od 20 grama vlakana koji su dobri za probavu te sprječavaju probleme žuči.
   
   
      Nupo dijetalni napitci dolaze u čak pet neodoljivih okusa: čokolada, bijela kava, jagoda, mango/vanilija i novi proljetni okus - malina/borovnica. Možete odabrati i Nupo dijetalne juhe od šparoga, povrtnu te pikantnu juhu od tajlandske piletine.
   
   
      Nupo je idealan potpuni zamjenski obrok za osobe na dijeti i praktičan zbog jednostavne pripreme za zaposlene osobe s vrlo malo slobodnog vremena.
   


   
   
   
   


   
Njihova misija je ljudima pomoći promijeniti životne i prehrambene navike da na zdrav način gube višak kilograma, centimetre i tjelesne masnoće uz Nupo dijetalne proizvode. Svojim korisnicima osiguravaju nutricioniste za individualno savjetovanje. Rezervirajte svoj termin za Nupo savjetovanje u najbližoj ljekarni ili posjetite nuposhop na www.nupo.hr gdje vam do 31.8.2013. nudimo DODATNIH 15 POSTO popusta na Nupo pakete. Potrebno je samo upisati kod popusta: "LJETO"  
Nupo call centar za pomoć korisnicima: 01 550 3500
   Facebook stranica Nupo Hrvatska
   
   
   Doc.dr.sc. Darija Vranešić Bender, nutricionistkinja, direktorica tvrtke Vitaminoteka, ističe:
   
   
   Djelomična ili potpuna zamjena obroka u uravnoteženoj redukcijskoj dijeti smatra se sigurnom i učinkovitom metodom mršavljenja koja je potkrijepljena rezultatima brojnih kliničkih studija. Također, isključiva primjena proizvoda s točno definiranim udjelom kalorija i hranjivih tvari u vrlo niskoenergetskoj dijeti (&lt;800 kcal) u brojnim se studijama u 30 godina postojanja Nupo koncepta pokazala korisnom i učinkovitom za gubitak suvišnih kilograma, što se posebno odnosi na osobe koje su pretile na početku programa mršavljenja. Provođenje Nupo dijete je jednostavno, zahtijeva 6 dnevnih punovrijednih laganih obroka po 115 kcal u pravilnim vremenskim razmacima što omogućuje učinkovitu regulaciju osjećaja gladi, a istodobno se tijelu osiguravaju sve esencijalne hranjive tvari, vitamini i minerali.
   
   
   
   Planiranje prehrane olakšano je „Nupo sustavom kockica“, jednostavnim sustavom koji dijeli hranu i količine pojedinih namirnica u četiri boje koje se jednostavno kombiniraju u dnevnom jelovniku uz zamjenske obroke. Sustav kockica razvili su Danski stručnjaci za liječenje debljine te se uspješno primjenjuje već dugi niz godina u nekoliko zemalja Europe, a vrlo često koristi se i u svrhe istraživanja pretilosti i mršavljenja. Pritom u planiranju programa mršavljenja pomoć pružaju nutricionisti. Naše iskustvo u Hrvatskoj pokazuje da je kontinuirana nutricionistička podrška od ključne važnosti u procesu mršavljenja, jer se osobi na dijeti omogućuje stručni nadzor te se pridonosi motivaciji i uspješnosti dijete. Dodatno, takav pristup pridonosi usvajanju pravilnih prehrambenih navika što  pomaže u postizanju dugoročnih rezultata.
   
 


   
   
Ana Begić Tahiri žena.hr 

NUPO – hrana sa zadatkom

<para>Uvedite red u svoju kuhinju uz naše savjete, a ove male promjene rezultirat će i gubitkom suvišnih kilograma!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhinja je srce vašeg doma, no može biti i mjesto gdje ste najizloženiji gomilanju kilograma. Ako ste na dijeti i želite smršaviti evo kojim se trikovima možete poslužiti kako biste odoljeli čarima omiljene nezdrave hrane!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Učinite voće dostupnim kao i čips! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Operite i narežite voće poput grožđa, dinje, kivija, ananasa i jabuka te ih stavite u hladnjak kako bi vam bilo nadohvat ruke. Zdjelicu odložite odmah na početak hladnjaka, kako biste je prvu vidjeli kada ga otvorite.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripremite grickalice unaprijed!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znate što se događa kada jedete čips ili krekere direktno iz vrećice - vjerojatno pojedete sve. Omiljene zdrave grickalice, poput orašastih plodova ili sušenog voća možete spremiti u vrećice sa zatvaračem i to u manjoj količini. Kada vas sljedeći put uhvati želja za grickalicama, posegnite za već pripremljenom kombinacijom koja je i zdrava, a i prilagođena potrebama jedne osobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riješite se nezdrave hrane! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda drugi članovi vaše obitelj mogu samo povremeno uživati u gaziranim pićima ili sladoledu, ali za vas te namirnice vjerojatno predstavljaju nešto veći izazov. Nemojte u kuhinji čuvati zalihe takve hrane - riješite je se ili ju podijelite! Ako takva hrana nije u vašem domu, onda nećete niti biti u napasti da je pojedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite manje tanjure! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tanjure prilikom posluživanja obroka obično vrhom napunimo. Koristite manje tanjure pa će time i količina pojedene hrane biti manja. Kada završite obrok, vjerojatno ćete shvatiti da vas je sasvim zasitio te nema potrebe za dodatnim porcijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Udvostručite recept! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neovisno o tome radite li juhu, povrće, salatu od kvinoje ili nešto drugo za večeru, napravite veću količinu jela. Ostatke odložite u hladnjak te ih možete jesti i sljedeći dan. Ako je vaš ručak ili večera  već spreman, vjerojatnije ćete preskočiti nezdrave varijante i fast food iz obližnjih restorana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prije nego što krenete jesti, spremite hranu! 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što ste skuhali obrok, poslužite ga na tanjur, a ostatak spremite u hladnjak. Ako hranu ostavite vani, veće su šanse da ćete se vraćati po još. Daleko od očiju, u ovom slučaju, može značiti i daleko od vaših bokova.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preuzeto s: 
 <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Ambro / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net">FreeDigitalPhotos.net </ulink>
</para>

Kuhinjske čarolije za brži gubitak kilograma Koji mali trikovi mogu odvući vašu pozornost od nepotrebnog grickanja? Uvedite red u svoju kuhinju uz naše savjete, a ove male promjene rezultirat će i gubitkom suvišnih kilograma!
   
Kuhinja je srce vašeg doma, no može biti i mjesto gdje ste najizloženiji gomilanju kilograma. Ako ste na dijeti i želite smršaviti evo kojim se trikovima možete poslužiti kako biste odoljeli čarima omiljene nezdrave hrane!
   
   Učinite voće dostupnim kao i čips! 
   
   
Operite i narežite voće poput grožđa, dinje, kivija, ananasa i jabuka te ih stavite u hladnjak kako bi vam bilo nadohvat ruke. Zdjelicu odložite odmah na početak hladnjaka, kako biste je prvu vidjeli kada ga otvorite.  
   
   Pripremite grickalice unaprijed!
   
   
Znate što se događa kada jedete čips ili krekere direktno iz vrećice - vjerojatno pojedete sve. Omiljene zdrave grickalice, poput orašastih plodova ili sušenog voća možete spremiti u vrećice sa zatvaračem i to u manjoj količini. Kada vas sljedeći put uhvati želja za grickalicama, posegnite za već pripremljenom kombinacijom koja je i zdrava, a i prilagođena potrebama jedne osobi.
   
   Riješite se nezdrave hrane! 
   
   
Možda drugi članovi vaše obitelj mogu samo povremeno uživati u gaziranim pićima ili sladoledu, ali za vas te namirnice vjerojatno predstavljaju nešto veći izazov. Nemojte u kuhinji čuvati zalihe takve hrane - riješite je se ili ju podijelite! Ako takva hrana nije u vašem domu, onda nećete niti biti u napasti da je pojedete.
   
   Koristite manje tanjure! 
   
   
Tanjure prilikom posluživanja obroka obično vrhom napunimo. Koristite manje tanjure pa će time i količina pojedene hrane biti manja. Kada završite obrok, vjerojatno ćete shvatiti da vas je sasvim zasitio te nema potrebe za dodatnim porcijama.
   
   Udvostručite recept! 
   
   
Neovisno o tome radite li juhu, povrće, salatu od kvinoje ili nešto drugo za večeru, napravite veću količinu jela. Ostatke odložite u hladnjak te ih možete jesti i sljedeći dan. Ako je vaš ručak ili večera  već spreman, vjerojatnije ćete preskočiti nezdrave varijante i fast food iz obližnjih restorana.
   
   Prije nego što krenete jesti, spremite hranu! 
   
   
Nakon što ste skuhali obrok, poslužite ga na tanjur, a ostatak spremite u hladnjak. Ako hranu ostavite vani, veće su šanse da ćete se vraćati po još. Daleko od očiju, u ovom slučaju, može značiti i daleko od vaših bokova.


   
Preuzeto s: 
      Ordinacija.hr
   
   Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net 
 ordinacija.hr 

Kuhinjske čarolije za brži gubitak kilograma

<para>Mislite li da nema pomoći vašem celulitu, varate se. Postoje snažna tajna oružja kojima možete pobijediti narančinu koru koja muči veliku većinu ženske populacije. Od anticelulitnih krema do savjeta u prehranu, saznajte što zaista funkcionira, a što ne – jednom za svagda - a to nam otkriva nitko drugi nego naš omiljeni doktor – dr. Oz.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate celulit – ona kvrgasta, valovita područja kože koja podsjećaju na svježi sir ili narančinu koru – definitivno niste jedini. Gotovo 9 od 10 žena ima neku vrstu celulita na bedrima, stražnjici, trbuhu ili rukama, i danas se milijuni i milijuni troše na anticelulitne tretmane, koji variraju od skupocjenih krema do riskantnih estetskih operacija. S toliko proizvoda i zahvata na tržištu, može biti zaista zbunjujuće i teško otkriti što zaista funkcionira...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je zapravo celulit? Celulit se dešava kada džepići masnoće pritišću vezivno tkivo ispod kože. Hormoni, premalo kretanja i vježbanja i kriva prehrana svi pridonose pojavi celulita, Celulit se puno češće pojavljuje kod žena nego li kod muškarca, to je zbog toga što je ženska koža tanja i manje porozna, pa kad se masne stanice nakupe – one su vidljivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako trenutno još uvijek nema lakog i brzinskog lijeka koji će u potpunosti riješiti problem celulita, postoje načini koji će vam pomoći da on postane manje vidljiv, pa ćete moći sa samopouzdanjem nositi svoj bikini na plaži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  Celulit i prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte previše soli i šećera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava prehrana može vam pomoći da smanjite i količinu i vidljivost celulita. Kao, prvo izbjegavajte previše šećera koji se pohranjuje u masnim stanicama i uzrokuje njihovo proširivanje. Pod drugo, ograničite unos soli jer natrij uzrokuje zadržavanje tekućina, zbog čega je celulit puno vidljiviji. Nemojte konzumirati više od 4 žličice šećera dnevno (to je maksimum maksimuma, i u to se ubrajaju i čokolade, kolači i druge slatke stvari) i klonite se namirnica koje imaju više od 200 mg natrija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dodajte mljevene lanene sjemenke doručku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lanene sjemenke podržavaju razinu estrogena i pojačavaju rast kolagena. Kolagen je glavni sastojak u vezivnom tkivu – jačanjem kože on pomaže smanjiti vidljivost celulita. Pospite dvije žlice mljevenih lanenih sjemenki na žitarice, dodajte u jogurt, pospite po kruhu namazanim svježim sirom... Lanene sjemenke moraju biti mljevene – jer će inače samo proći kroz organizam bez pozitivnih blagodati, i moraju biti svježe samljevene jer tako mogu stajati tek 15-ak minuta – tek tada će vam pomoći spriječiti stvaranje celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte 8 do 10 čaši vode dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda pomaže "otplaviti" toksine koji se skrivaju iza naslaga masnoće i čine kvržice celulita još vidljivijima. Pijte 8 do 10 čaši vode svaki dan. Hidratacija će pomoći i da vam koža djeluje punije, a samim time će i celulit biti manje vidljiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelp (smeđe alge)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelp alge sadrže fukoksantin, sastojak koji se može pronaći kod zelenih biljaka s klorofilom, a koji je odličan u sagorijevanju masnoća (zbog čega se nalazi u mnogim preparatima za mršavljenje). Istraživanja su pokazala da konzumiranje kelp alge može pospješuje mršavljenje za 5 do 10 posto, a ujedno smanjuje i vidljivost celulita. Kelp algu možete nabaviti u sušenom obliku ili u kapsulama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gotu kola (Cantella asiatica) ekstrakt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotu kola (Centella asiatica) jedna je od najvažnijih biljaka Ayurvede i općenito istočne medicine te se primjenjuje se u širokom rasponu bolesti. Osima kao snažna hrana za mozak, jer povećava snagu uma, ona se smatra i tonikom za pomlađivanje i produljivanje života. Gotu kola se stoljećima koristi kao energetski tonik i kao vrlo jak afrodizijak. Gotu kola je zbog tih svojstva na zapadu korištena za ubrzavanje zacjeljivanja kožnih čireva, ozljeda i kirurških rana. I ono što nas najviše zanima – pomaže u smanjivanju celulita! Ekstrakt gotu kole povećava elasticitet i debljinu kože - pridonosi stvaranju novih zaliha kolagena te učvršćuje fibroblast, stanice vezivnog tkiva - pa tamo može smanjiti vidljivost kvržica celulita. U borbi protiv celulita pomoći će oralno uzimanje preparata biljke (60 mg dnevno), ali i kroz kreme (brojne anticelulitne kreme imaju u sebi gotu kolu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kreme i losioni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kreme i losioni koji sadrže aminofilin
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aminofilin izravno utječe na smanjenje masnoće (pomaže razbiti masnoće u stanicama) i pozitivno djeluje na zdravlje kože. Ovakve kreme (koje doduše nisu baš jeftine, a i kako se čini zasad ih se može nabaviti jedino preko Amazona) trebaju se nanositi svakodnevno. Za dodatni, ekstra efekt poželjno je uzimati i C vitamin (75 mg dnevno) koji pomaže u izgradnji kolagena. Tu količinu sadrži jedan kivi ili šalica jagoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kreme s retinolom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Retinol je oblik vitamina A koji pomaže smanjiti prisutnost slobodnih radikala "zaslužnih" za raspadanje kolagena. Retinol zateže kožu, potiče elastičnost i smanjuje 'narančinu' koru. Ubrzava obnavljanje stanica, potiče produkciju kolagena koji pak sabotira stvaranje masnoće. Potrebna vam je krema s barem 100,000 IU vitamina A, a za najbolje rezultate koristite kremu koja uz retinol sadrži i vitamine C i E.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kreme s ekstraktom divljeg kestena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojak escin koji se nalazi u divljem kestenu pomaže u smanjivanju malih pora na stijenkama kapilara i potiče protok krvi. Kreme koje sadrže ovaj ekstrakt također smanjuju upale i nakupljanje tekućina.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2f03942-35b1-11eb-a82f-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prava istina o najpopularnijim proizvodima protiv celulita
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ovakvih proizvoda obećava čuda u veoma kratkom roku, no koliko njih zaista postiže rezultate? Evo što morate znati o njima:  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razni aparati za masažu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aparati za masažu zapravo djeluju i daju rezultate. Evo i zašto -  celulit se pojavljuje zbog toga što vezivno tkivo između kože i masnih naslaga povlači masno tkivo na površinu – što uzrokuje efekt narančine kore. Stvaranjem trenja vi privremeno možete olabaviti ili omekšati to kvrgavo tkivo. Masaža pomaže stimulacijom cirkulacije i rješavanjem višak tekućine. Kad masne stanice nisu "pune", kvržice izgledaju manje i zaglađenije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Diuretički biljni suplementi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni definitivno NE djeluju. Diuretici će možda smanjiti nakupljanje vode u tijelu i učiniti da se masne stanice čine manjima kratko vrijeme, međutim sličan efekt biste postigli i u slučaju ispijanja većih količina vode, pa s uzimanjem diuretika jedino što dobivate je skuplja mokraća koju izbacujete iz sebe. I što je još važnije, ovi suplementi mogu negativno utjecati na vaš probavni sustav i ostale dijelove tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kreme s kofeinom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein u kremama zaista djeluje i to tako da razgrađuje masne stanice, pa koža postaje glađa i ravnija. Kofein u stvari dehidrira područje gdje se nalazi celulit, te privremeno zateže i učvršćuje kožu, što smanjuje vidljivost celulita. Kod kupovine krema s kofeinom uvijek provjerite popis sastojaka, koji su uvijek poredani po količini koncentracije – dakle želite da je kofein što bliže početku popisa. Najbolje su kreme koje imaju oko 5 posto kofeina (primjerice Vichy CelluDestock ima toliko).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaključak: Nema brzinskog rješenja rješavanja celulita, ali postoje načini kako smanjiti njegovu vidljivost. Nemojte bacati novac na skupe proizvode i tretmane, umjesto njih isprobajte jedan od ovih pristupačnih i efikasnih tajnih oružja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.doctoroz.com/">www.doctoroz.com</ulink>
</para>

Tajna oružja koja pomažu u borbi protiv celulita Pobjedite celulit uz pomoć isprobanih metoda i dodataka Mislite li da nema pomoći vašem celulitu, varate se. Postoje snažna tajna oružja kojima možete pobijediti narančinu koru koja muči veliku većinu ženske populacije. Od anticelulitnih krema do savjeta u prehranu, saznajte što zaista funkcionira, a što ne – jednom za svagda - a to nam otkriva nitko drugi nego naš omiljeni doktor – dr. Oz.
   
Ako imate celulit – ona kvrgasta, valovita područja kože koja podsjećaju na svježi sir ili narančinu koru – definitivno niste jedini. Gotovo 9 od 10 žena ima neku vrstu celulita na bedrima, stražnjici, trbuhu ili rukama, i danas se milijuni i milijuni troše na anticelulitne tretmane, koji variraju od skupocjenih krema do riskantnih estetskih operacija. S toliko proizvoda i zahvata na tržištu, može biti zaista zbunjujuće i teško otkriti što zaista funkcionira...
   
Što je zapravo celulit? Celulit se dešava kada džepići masnoće pritišću vezivno tkivo ispod kože. Hormoni, premalo kretanja i vježbanja i kriva prehrana svi pridonose pojavi celulita, Celulit se puno češće pojavljuje kod žena nego li kod muškarca, to je zbog toga što je ženska koža tanja i manje porozna, pa kad se masne stanice nakupe – one su vidljivije.
   
Iako trenutno još uvijek nema lakog i brzinskog lijeka koji će u potpunosti riješiti problem celulita, postoje načini koji će vam pomoći da on postane manje vidljiv, pa ćete moći sa samopouzdanjem nositi svoj bikini na plaži.
   
    Celulit i prehrana
   
   
   Izbjegavajte previše soli i šećera
   
   
Zdrava prehrana može vam pomoći da smanjite i količinu i vidljivost celulita. Kao, prvo izbjegavajte previše šećera koji se pohranjuje u masnim stanicama i uzrokuje njihovo proširivanje. Pod drugo, ograničite unos soli jer natrij uzrokuje zadržavanje tekućina, zbog čega je celulit puno vidljiviji. Nemojte konzumirati više od 4 žličice šećera dnevno (to je maksimum maksimuma, i u to se ubrajaju i čokolade, kolači i druge slatke stvari) i klonite se namirnica koje imaju više od 200 mg natrija.
   
   Dodajte mljevene lanene sjemenke doručku
   
   
Lanene sjemenke podržavaju razinu estrogena i pojačavaju rast kolagena. Kolagen je glavni sastojak u vezivnom tkivu – jačanjem kože on pomaže smanjiti vidljivost celulita. Pospite dvije žlice mljevenih lanenih sjemenki na žitarice, dodajte u jogurt, pospite po kruhu namazanim svježim sirom... Lanene sjemenke moraju biti mljevene – jer će inače samo proći kroz organizam bez pozitivnih blagodati, i moraju biti svježe samljevene jer tako mogu stajati tek 15-ak minuta – tek tada će vam pomoći spriječiti stvaranje celulita.
   
   Pijte 8 do 10 čaši vode dnevno
   
   
Voda pomaže "otplaviti" toksine koji se skrivaju iza naslaga masnoće i čine kvržice celulita još vidljivijima. Pijte 8 do 10 čaši vode svaki dan. Hidratacija će pomoći i da vam koža djeluje punije, a samim time će i celulit biti manje vidljiv.
   
   Kelp (smeđe alge)
   
   
Kelp alge sadrže fukoksantin, sastojak koji se može pronaći kod zelenih biljaka s klorofilom, a koji je odličan u sagorijevanju masnoća (zbog čega se nalazi u mnogim preparatima za mršavljenje). Istraživanja su pokazala da konzumiranje kelp alge može pospješuje mršavljenje za 5 do 10 posto, a ujedno smanjuje i vidljivost celulita. Kelp algu možete nabaviti u sušenom obliku ili u kapsulama.
   
   Gotu kola (Cantella asiatica) ekstrakt
   
   
Gotu kola (Centella asiatica) jedna je od najvažnijih biljaka Ayurvede i općenito istočne medicine te se primjenjuje se u širokom rasponu bolesti. Osima kao snažna hrana za mozak, jer povećava snagu uma, ona se smatra i tonikom za pomlađivanje i produljivanje života. Gotu kola se stoljećima koristi kao energetski tonik i kao vrlo jak afrodizijak. Gotu kola je zbog tih svojstva na zapadu korištena za ubrzavanje zacjeljivanja kožnih čireva, ozljeda i kirurških rana. I ono što nas najviše zanima – pomaže u smanjivanju celulita! Ekstrakt gotu kole povećava elasticitet i debljinu kože - pridonosi stvaranju novih zaliha kolagena te učvršćuje fibroblast, stanice vezivnog tkiva - pa tamo može smanjiti vidljivost kvržica celulita. U borbi protiv celulita pomoći će oralno uzimanje preparata biljke (60 mg dnevno), ali i kroz kreme (brojne anticelulitne kreme imaju u sebi gotu kolu).
   
   Kreme i losioni
   
   
   Kreme i losioni koji sadrže aminofilin
   
   
Aminofilin izravno utječe na smanjenje masnoće (pomaže razbiti masnoće u stanicama) i pozitivno djeluje na zdravlje kože. Ovakve kreme (koje doduše nisu baš jeftine, a i kako se čini zasad ih se može nabaviti jedino preko Amazona) trebaju se nanositi svakodnevno. Za dodatni, ekstra efekt poželjno je uzimati i C vitamin (75 mg dnevno) koji pomaže u izgradnji kolagena. Tu količinu sadrži jedan kivi ili šalica jagoda.
   
   Kreme s retinolom
   
   
Retinol je oblik vitamina A koji pomaže smanjiti prisutnost slobodnih radikala "zaslužnih" za raspadanje kolagena. Retinol zateže kožu, potiče elastičnost i smanjuje 'narančinu' koru. Ubrzava obnavljanje stanica, potiče produkciju kolagena koji pak sabotira stvaranje masnoće. Potrebna vam je krema s barem 100,000 IU vitamina A, a za najbolje rezultate koristite kremu koja uz retinol sadrži i vitamine C i E.
   
   Kreme s ekstraktom divljeg kestena
   
   
Sastojak escin koji se nalazi u divljem kestenu pomaže u smanjivanju malih pora na stijenkama kapilara i potiče protok krvi. Kreme koje sadrže ovaj ekstrakt također smanjuju upale i nakupljanje tekućina.  
   
 


   


   
   
   Prava istina o najpopularnijim proizvodima protiv celulita
   
 
Većina ovakvih proizvoda obećava čuda u veoma kratkom roku, no koliko njih zaista postiže rezultate? Evo što morate znati o njima:  
   
   Razni aparati za masažu
   
   
Aparati za masažu zapravo djeluju i daju rezultate. Evo i zašto -  celulit se pojavljuje zbog toga što vezivno tkivo između kože i masnih naslaga povlači masno tkivo na površinu – što uzrokuje efekt narančine kore. Stvaranjem trenja vi privremeno možete olabaviti ili omekšati to kvrgavo tkivo. Masaža pomaže stimulacijom cirkulacije i rješavanjem višak tekućine. Kad masne stanice nisu "pune", kvržice izgledaju manje i zaglađenije.
   
   Diuretički biljni suplementi
   
   
Oni definitivno NE djeluju. Diuretici će možda smanjiti nakupljanje vode u tijelu i učiniti da se masne stanice čine manjima kratko vrijeme, međutim sličan efekt biste postigli i u slučaju ispijanja većih količina vode, pa s uzimanjem diuretika jedino što dobivate je skuplja mokraća koju izbacujete iz sebe. I što je još važnije, ovi suplementi mogu negativno utjecati na vaš probavni sustav i ostale dijelove tijela.
   
   Kreme s kofeinom
   
   
Kofein u kremama zaista djeluje i to tako da razgrađuje masne stanice, pa koža postaje glađa i ravnija. Kofein u stvari dehidrira područje gdje se nalazi celulit, te privremeno zateže i učvršćuje kožu, što smanjuje vidljivost celulita. Kod kupovine krema s kofeinom uvijek provjerite popis sastojaka, koji su uvijek poredani po količini koncentracije – dakle želite da je kofein što bliže početku popisa. Najbolje su kreme koje imaju oko 5 posto kofeina (primjerice Vichy CelluDestock ima toliko).
   
   
   Zaključak: Nema brzinskog rješenja rješavanja celulita, ali postoje načini kako smanjiti njegovu vidljivost. Nemojte bacati novac na skupe proizvode i tretmane, umjesto njih isprobajte jedan od ovih pristupačnih i efikasnih tajnih oružja.
 

Izvor: www.doctoroz.com
 žena.hr 

Tajna oružja koja pomažu u borbi protiv celulita

<para>Dukat prvi put u Hrvatskoj organizirao veliko zajedničko vježbanje joge na otvorenom „SenSia pozdrav ljetu”. Ovo događanje još je jedna potvrda Dukatove prakse odgovornog poslovanja u sklopu koje se potiče i promiče zdrav način života, a vježbanje te pravilna i uravnotežena prehrana, koju čine mliječni proizvodi, njegov su sastavni dio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dukat je u subotu okupio mnogobrojne zaljubljenike u jogu koji su prostirkama okupirali prilazni plato Muzeja suvremene umjetnosti i vježbama joge pozdravili ljeto. Dolazak ljeta obilježava se diljem svijeta, a Dukat ga prvi put u Hrvatskoj obilježava vježbanjem joge na otvorenom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c7fd9f0-35b2-11eb-b4ca-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zajedničkim vježbanjem pod vedrim nebom u gradskom okruženju više od 200 entuzijasta na sat su vremena pobjegle od užurbanog i stresnog načina života i pronašle mir i ravnotežu uz opuštajuće pokrete joge. Vježbe su vodili iskusni učitelji joge iz udruge Umijeće življenja koji su pripremili niz vježbi prilagođenih početnim i naprednim ljubiteljima joge, uz neizostavne pozdrave suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36dab366-35b2-11eb-8abf-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e1bc0b6-35b2-11eb-b931-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„SenSia pozdrav ljetu inspiriran je popularnim okupljanjem na Times Squareu u New Yorku i naša je želja da se on nastavi u Hrvatskoj i idućih godina. Ovaj projekt još je jedna potvrda Dukatove prakse odgovornog poslovanja u sklopu koje potičemo građane na usvajanje i razvijanje zdravih navika. A vježbanje i SenSia sastavni su dio toga”</emphasis>, izjavili su u Dukatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sudionici su uz SenSia osvježenje na poklon dobili i atraktivnu prostirku za vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4577c2d8-35b2-11eb-b328-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Pozdrav ljetu u znaku SenSije i joge Dukatovo veliko zajedničko vježbanje joge Dukat prvi put u Hrvatskoj organizirao veliko zajedničko vježbanje joge na otvorenom „SenSia pozdrav ljetu”. Ovo događanje još je jedna potvrda Dukatove prakse odgovornog poslovanja u sklopu koje se potiče i promiče zdrav način života, a vježbanje te pravilna i uravnotežena prehrana, koju čine mliječni proizvodi, njegov su sastavni dio.
   
Dukat je u subotu okupio mnogobrojne zaljubljenike u jogu koji su prostirkama okupirali prilazni plato Muzeja suvremene umjetnosti i vježbama joge pozdravili ljeto. Dolazak ljeta obilježava se diljem svijeta, a Dukat ga prvi put u Hrvatskoj obilježava vježbanjem joge na otvorenom.  
 


   


   
Zajedničkim vježbanjem pod vedrim nebom u gradskom okruženju više od 200 entuzijasta na sat su vremena pobjegle od užurbanog i stresnog načina života i pronašle mir i ravnotežu uz opuštajuće pokrete joge. Vježbe su vodili iskusni učitelji joge iz udruge Umijeće življenja koji su pripremili niz vježbi prilagođenih početnim i naprednim ljubiteljima joge, uz neizostavne pozdrave suncu.
 


   
   
   


 
   „SenSia pozdrav ljetu inspiriran je popularnim okupljanjem na Times Squareu u New Yorku i naša je želja da se on nastavi u Hrvatskoj i idućih godina. Ovaj projekt još je jedna potvrda Dukatove prakse odgovornog poslovanja u sklopu koje potičemo građane na usvajanje i razvijanje zdravih navika. A vježbanje i SenSia sastavni su dio toga”, izjavili su u Dukatu.
 
Sudionici su uz SenSia osvježenje na poklon dobili i atraktivnu prostirku za vježbanje.
 


   
 žena.hr 

Pozdrav ljetu u znaku SenSije i joge

<para>Borba s debljinom je mukotrpan posao i za one koji imaju višak kilograma i za one koji su na putu prema zdravoj težini. Naime, uz puno muke uspije se skinuti pokoji kilogram, koji se onda nerijetko vrlo brzo vrati. Često se ljudi koji imaju problema s prekomjernom težinom osjećaju nezadovoljno, tužno pa čak i ogorčeno kada su okruženi „mršavcima“ koji mogu jesti do mile volje bez ijednog grama viška. Nerijetko si postavljaju pitanju u čemu je trik – zašto on/ona može jesti koliko želi i održavati idealnu tjelesnu težinu, a na mene se hvata čim pomislim na hranu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražujući povezanost obilježja ljudi koji imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, može se naići na članke vezane uz prehranu i mršavljenje prema horoskopskom znaku. Detalji koji se iznose u takvim člancima su zabavni, nerijetko se osobe u njima mogu prepoznati pa možda i primijeniti „upute“ ovisno o tome koji su znak. Tako će primjerice horoskopske Djevice uvidjeti da zapravo uopće nisu sklone debljanju upravo zbog njihove opsjednutosti zdravljem koja se odražava i u njihovom odnosu prema hrani. Na sličan način opisuje se i Jarce – mršavi i koštunjičavi, bez sklonosti debljanju, a odricanje od hrane za njih ne predstavlja problem. Iako neutemeljeno, ovakvo uvjerenje može biti vrlo motivirajuće i podržavajuće za sve Djevice i Jarce koji žele doći do idealne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No s druge strane, proučavajući poruke koje se šalju vodenim znakovima kao što su Ribe i Rakovi, može se postići sasvim suprotan efekt. Prema horoskopu koji kaže da se ovi znakovi lako debljaju, teško skidaju nakupljene kilograme a hranom upražnjavaju nezadovoljstvo, osobe u tim znakovima mogu steći ograničavajuće uvjerenje prema kojem i tako ništa ne može učiniti po pitanju svoje težine s obzirom da su skloni debljanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Ovnove, Lavove i Blizance se ističe kako ih uglavnom sjedilački način života može dovesti do prekomjerne težine. S druge strane, Bikovima, Vagama i Strijelcima se imputira da su gurmani koji se teško odriču hrane, te bi se zbog svog hedonizma trebali usmjeriti na tjelesnu aktivnost. Vodenjaci i Škorpioni su priča za sebe: vole nove okuse, komplicirana i neobična jela, a njihova se tjelesna obilježja ne mogu dominantno svrstati ni u jednu kategoriju jer su naprosto drugačiji i specifični.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uvjerenja koja nas sprečavaju da postignemo svoj cilj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne ulazeći u podrijetlo i način stjecanja, ljudi često imaju razna uvjerenja koja ih sprečavaju da dođu do onoga što žele. Iz pozicije neurolingvističkog programiranja, gubitak kilograma i postizanje idealne tjelesne težine je nešto što svatko može postići. Zašto onda ljudi ipak ne dolaze do cilja ovisi o mnogo faktora, a jedan od njih su upravo ograničavajuća uvjerenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice: „Pristojno je pojesti sve što je na tanjuru“; „Hrana je znak obilja i bogatstva“; „U mojoj obitelji su svi imali problema s kilogramima“... Jedno od uvjerenja koje se često spominje kada su u pitanju mršavi ljudi jest ono kako su mršavi neurotični. Samim tim, vitka figura je stoga nešto što nije poželjno. No, znanstvena istraživanja koja su se bavila osobinama ličnosti i sklonosti prekomjernoj tjelesnoj težini, utvrdila su da su ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu neurotičniji i manje savjesni od osoba s normalnom i ispodprosječnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugim riječima, osobe koje imaju problema s kilogramima nerijetko se  muče s osjećajima nezadovoljstva, srama, tuge, neodlučni su, teže odolijevaju iskušenjima te se prepuštaju  trenutnim potrebama. Na ovom primjeru možemo uvidjeti koliko neko uvjerenje može biti duboko ukorijenjeno iako znanstveno i realno potpuno neutemeljeno. Kada takvo uvjerenje formira nečije ponašanje i životni put u neželjenom smjeru, onda ga je potrebno prepoznati i mijenjati kako bi vaš život konačno krenuo onim putem kojim ste htjeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O svim programima (grupnim ili individualnim) kojima ćete uspješno razriješiti svoja ograničavajuća uvjerenja, usmjeriti se prema cilju i postati osoba trajno zadovoljna sobom, možete saznati na stranicama Centra Proventus – <ulink url="http://www.centarproventus.hr">
 www.centarproventus.hr
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Kristina Bačkonja, dipl. psiholog i NLP majstor</para>

Zašto ne mogu smršaviti? Ljudi često imaju razna uvjerenja koja ih sprečavaju da dođu do onoga što žele Borba s debljinom je mukotrpan posao i za one koji imaju višak kilograma i za one koji su na putu prema zdravoj težini. Naime, uz puno muke uspije se skinuti pokoji kilogram, koji se onda nerijetko vrlo brzo vrati. Često se ljudi koji imaju problema s prekomjernom težinom osjećaju nezadovoljno, tužno pa čak i ogorčeno kada su okruženi „mršavcima“ koji mogu jesti do mile volje bez ijednog grama viška. Nerijetko si postavljaju pitanju u čemu je trik – zašto on/ona može jesti koliko želi i održavati idealnu tjelesnu težinu, a na mene se hvata čim pomislim na hranu?
   
Istražujući povezanost obilježja ljudi koji imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, može se naići na članke vezane uz prehranu i mršavljenje prema horoskopskom znaku. Detalji koji se iznose u takvim člancima su zabavni, nerijetko se osobe u njima mogu prepoznati pa možda i primijeniti „upute“ ovisno o tome koji su znak. Tako će primjerice horoskopske Djevice uvidjeti da zapravo uopće nisu sklone debljanju upravo zbog njihove opsjednutosti zdravljem koja se odražava i u njihovom odnosu prema hrani. Na sličan način opisuje se i Jarce – mršavi i koštunjičavi, bez sklonosti debljanju, a odricanje od hrane za njih ne predstavlja problem. Iako neutemeljeno, ovakvo uvjerenje može biti vrlo motivirajuće i podržavajuće za sve Djevice i Jarce koji žele doći do idealne težine.
   
No s druge strane, proučavajući poruke koje se šalju vodenim znakovima kao što su Ribe i Rakovi, može se postići sasvim suprotan efekt. Prema horoskopu koji kaže da se ovi znakovi lako debljaju, teško skidaju nakupljene kilograme a hranom upražnjavaju nezadovoljstvo, osobe u tim znakovima mogu steći ograničavajuće uvjerenje prema kojem i tako ništa ne može učiniti po pitanju svoje težine s obzirom da su skloni debljanju.
   
Za Ovnove, Lavove i Blizance se ističe kako ih uglavnom sjedilački način života može dovesti do prekomjerne težine. S druge strane, Bikovima, Vagama i Strijelcima se imputira da su gurmani koji se teško odriču hrane, te bi se zbog svog hedonizma trebali usmjeriti na tjelesnu aktivnost. Vodenjaci i Škorpioni su priča za sebe: vole nove okuse, komplicirana i neobična jela, a njihova se tjelesna obilježja ne mogu dominantno svrstati ni u jednu kategoriju jer su naprosto drugačiji i specifični.
   
   Uvjerenja koja nas sprečavaju da postignemo svoj cilj
   
   
Ne ulazeći u podrijetlo i način stjecanja, ljudi često imaju razna uvjerenja koja ih sprečavaju da dođu do onoga što žele. Iz pozicije neurolingvističkog programiranja, gubitak kilograma i postizanje idealne tjelesne težine je nešto što svatko može postići. Zašto onda ljudi ipak ne dolaze do cilja ovisi o mnogo faktora, a jedan od njih su upravo ograničavajuća uvjerenja.
   
Primjerice: „Pristojno je pojesti sve što je na tanjuru“; „Hrana je znak obilja i bogatstva“; „U mojoj obitelji su svi imali problema s kilogramima“... Jedno od uvjerenja koje se često spominje kada su u pitanju mršavi ljudi jest ono kako su mršavi neurotični. Samim tim, vitka figura je stoga nešto što nije poželjno. No, znanstvena istraživanja koja su se bavila osobinama ličnosti i sklonosti prekomjernoj tjelesnoj težini, utvrdila su da su ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu neurotičniji i manje savjesni od osoba s normalnom i ispodprosječnom težinom.
   
Drugim riječima, osobe koje imaju problema s kilogramima nerijetko se  muče s osjećajima nezadovoljstva, srama, tuge, neodlučni su, teže odolijevaju iskušenjima te se prepuštaju  trenutnim potrebama. Na ovom primjeru možemo uvidjeti koliko neko uvjerenje može biti duboko ukorijenjeno iako znanstveno i realno potpuno neutemeljeno. Kada takvo uvjerenje formira nečije ponašanje i životni put u neželjenom smjeru, onda ga je potrebno prepoznati i mijenjati kako bi vaš život konačno krenuo onim putem kojim ste htjeli.
   
   O svim programima (grupnim ili individualnim) kojima ćete uspješno razriješiti svoja ograničavajuća uvjerenja, usmjeriti se prema cilju i postati osoba trajno zadovoljna sobom, možete saznati na stranicama Centra Proventus – 
      www.centarproventus.hr
   
   
 

Kristina Bačkonja, dipl. psiholog i NLP majstor žena.hr 

Zašto ne mogu smršaviti?

<para>Bilo koja dijeta koja se bazira na unosu male količine kalorija, te hrani koja se bazira na jednoj vrsti namirnica, je nešto što se treba dugoročno izbjegavati. Prvenstveno, jer tijelu ograničavamo uravnotežen unos svih potrebnih namirnica za normalan rad organizma. No, one su ipak još uvijek prilično popularne, posebno u ljetnim mjesecima, jer omogućuju postizanje brzog uspjeha u gubljenju neželjenih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ni jednu od tih dijeta ne preporučuje provoditi dulje od pet dana, kako se ne bi narušilo zdravlje organizma, te funkcioniranje metabolizma, jer u njima se nikada ne dobivaju svi potrebni sastojci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od tih „brzinskih“ dijeta je dijeta sa svježim kravljim sirom, za koju neki stručnjaci tvrde da je najbolja dijeta među dijetama koje još nazivaju „najveći gubitnici“, a pod time se misli na kilograme. Naime, ako je za vjerovati stručnjacima, dijeta sa svježim kravljim sirom je navodno, dobro kemijski balansirana, pa se zbog toga razlikuje od drugih sličnih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pogledamo ovu dijetu s praktične strane, to je dijeta s namirnicama koje su vrlo lako dobavljive i najčešće se mogu naći u većini kućanstva. Nema posebnog spravljanja obroka, niti specijalnih namirnica koje je teško nabaviti ili su u višem cjenovnom rangu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što trebate znati o siru?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što se odlučite da ovu dijetu evo nekih poznatih činjenica o svježem kravljem siru. Prvenstveno, svježi kravlji sir bogat je proteinima, a s druge strane nema velike količine štetnih masnoća. Sadrži sve esencijalne kiseline u pravilnoj količini koje dnevno trebaju tijelu. U siru su naravno prisutni i ugljikohidrati u obliku laktoze koji su vrlo važni za stvaranje energije tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu su i velike količine kalcija, te vitamina D koji je vrlo važan za apsorpciju kalcija, zatim vitamini iz B kompleksa. Svježi kravlji sir bogat je linolenskom kiselinom i sfingolipidima. Tu su i drugi vitamini i minerali te drugi korisni sastojci koji se nalaze u siru u nešto manjim količinama. S obzirom na sastav, svježi kravlji sir može zamijeniti mesni obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako provoditi dijetu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovo dijeti preporučuje se konzumiranje između 1000 i 1200 kalorija na dan, što će većinu osoba koje će provoditi ovu dijeti držati na tankoj granici između gladi i sitosti. Zanimljivo je spomenuti još jednu namirnicu koja će vas pratiti kroz ovu dijetu, a to je grejp, koji je poznat po svojim svojstvima sagorijevanja masnoća, što će dodatno pomoći u skidanju kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta se provodi između tri i pet dana, nikako duže. Kako se u tim danima ne biste previše zasitili sira, razmislite o njegovo začinjavanju na različite načine, primjerice s crvenom ljutom ili slatkom mljevenom paprikom, vlascem, solju, paprom, lukom, češnjakom, te drugim začinskim biljem…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče kaloričnosti, 100 grama svježeg kravljeg sira ima oko 100 kalorija, što će vam olakšati dnevni izračun količine koju smijete unijeti u sebe.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5a90d92-35b1-11eb-8f91-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako vam treba izgledati dnevni meni sljedeća tri do pet dana:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica crne kave ili čaja, bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šnita tostiranog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g kravljeg sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šnita pšeničnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salata od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g svježeg kravlje sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada završite s ovom dijetom, sigurno ćete doživjeti gubitak na kilogramima, no nakon nje, ne smijete se vratiti starim navikama, nego i dalje nastaviti sa zdravom balansiranom prehranom, sa što manje masnoća i šećera…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko se nakon ove dijete vratite starim navikama, kilogrami će se brzo vratiti, a možda dobijete i koji kilogram i više. Također, uz zdravu i uravnoteženu prehranu nemojte zaboraviti i tjelovježbu koja će vam pomoći u sagorijevanju masnoća. S gubitkom kilograma, ne znači i da gubite višak masnoća, barem ne u mjeri koju biste vi željeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Dijeta sa svježim kravljim sirom Nema posebnog spravljanja obroka, niti specijalnih namirnica koje je teško nabaviti ili su u višem cjenovnom rangu Bilo koja dijeta koja se bazira na unosu male količine kalorija, te hrani koja se bazira na jednoj vrsti namirnica, je nešto što se treba dugoročno izbjegavati. Prvenstveno, jer tijelu ograničavamo uravnotežen unos svih potrebnih namirnica za normalan rad organizma. No, one su ipak još uvijek prilično popularne, posebno u ljetnim mjesecima, jer omogućuju postizanje brzog uspjeha u gubljenju neželjenih kilograma.
   
Ni jednu od tih dijeta ne preporučuje provoditi dulje od pet dana, kako se ne bi narušilo zdravlje organizma, te funkcioniranje metabolizma, jer u njima se nikada ne dobivaju svi potrebni sastojci.
   
Jedna od tih „brzinskih“ dijeta je dijeta sa svježim kravljim sirom, za koju neki stručnjaci tvrde da je najbolja dijeta među dijetama koje još nazivaju „najveći gubitnici“, a pod time se misli na kilograme. Naime, ako je za vjerovati stručnjacima, dijeta sa svježim kravljim sirom je navodno, dobro kemijski balansirana, pa se zbog toga razlikuje od drugih sličnih dijeta.
   
Kada pogledamo ovu dijetu s praktične strane, to je dijeta s namirnicama koje su vrlo lako dobavljive i najčešće se mogu naći u većini kućanstva. Nema posebnog spravljanja obroka, niti specijalnih namirnica koje je teško nabaviti ili su u višem cjenovnom rangu.
   
   Što trebate znati o siru?
   
   
Prije nego što se odlučite da ovu dijetu evo nekih poznatih činjenica o svježem kravljem siru. Prvenstveno, svježi kravlji sir bogat je proteinima, a s druge strane nema velike količine štetnih masnoća. Sadrži sve esencijalne kiseline u pravilnoj količini koje dnevno trebaju tijelu. U siru su naravno prisutni i ugljikohidrati u obliku laktoze koji su vrlo važni za stvaranje energije tijelu.
   
Tu su i velike količine kalcija, te vitamina D koji je vrlo važan za apsorpciju kalcija, zatim vitamini iz B kompleksa. Svježi kravlji sir bogat je linolenskom kiselinom i sfingolipidima. Tu su i drugi vitamini i minerali te drugi korisni sastojci koji se nalaze u siru u nešto manjim količinama. S obzirom na sastav, svježi kravlji sir može zamijeniti mesni obrok.
   
   Kako provoditi dijetu?
   
   
U ovo dijeti preporučuje se konzumiranje između 1000 i 1200 kalorija na dan, što će većinu osoba koje će provoditi ovu dijeti držati na tankoj granici između gladi i sitosti. Zanimljivo je spomenuti još jednu namirnicu koja će vas pratiti kroz ovu dijetu, a to je grejp, koji je poznat po svojim svojstvima sagorijevanja masnoća, što će dodatno pomoći u skidanju kilograma.
   
Dijeta se provodi između tri i pet dana, nikako duže. Kako se u tim danima ne biste previše zasitili sira, razmislite o njegovo začinjavanju na različite načine, primjerice s crvenom ljutom ili slatkom mljevenom paprikom, vlascem, solju, paprom, lukom, češnjakom, te drugim začinskim biljem…
   
Što se tiče kaloričnosti, 100 grama svježeg kravljeg sira ima oko 100 kalorija, što će vam olakšati dnevni izračun količine koju smijete unijeti u sebe.  
 


   


   
   
Evo kako vam treba izgledati dnevni meni sljedeća tri do pet dana:
   
   Doručak:
   
1 šalica crne kave ili čaja, bez šećera
200 g kravljeg sira
1 šnita tostiranog kruha
1 grejp
   
   Ručak:
   
250 g kravljeg sir
Šnita pšeničnog kruha
1 grejp
   
   Večera:
   
Salata od povrća
250 g svježeg kravlje sira
1 grejp
   
Kada završite s ovom dijetom, sigurno ćete doživjeti gubitak na kilogramima, no nakon nje, ne smijete se vratiti starim navikama, nego i dalje nastaviti sa zdravom balansiranom prehranom, sa što manje masnoća i šećera…
   
Ukoliko se nakon ove dijete vratite starim navikama, kilogrami će se brzo vratiti, a možda dobijete i koji kilogram i više. Također, uz zdravu i uravnoteženu prehranu nemojte zaboraviti i tjelovježbu koja će vam pomoći u sagorijevanju masnoća. S gubitkom kilograma, ne znači i da gubite višak masnoća, barem ne u mjeri koju biste vi željeli.
 

(vam) Va.M. 

Dijeta sa svježim kravljim sirom

<para>Za ove vježbe potrebna vam je velika pilates lopta, a kako biste vidjeli rezultate radite ih najmanje tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se lopte tiče, veličina je bitna! Standardne lopte su velike 55, 65 i 75 centimetara. Sjednite na jednu. Ako su vam bedra paralelna s tlom – našli ste savršenu loptu za sebe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bočno oblikovanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: bočne trbušne mišiće i unutarnju stranu bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8b6f2be-35b1-11eb-8fcd-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, loptu uhvatite između stopala. Prevrnite se na desni bok i podbočite na desnu podlakticu, lijevi dlan je na podu iza vas. Stisnite loptu u podignite noge što više možete (kao na slici). Zadržite dvije do tri sekunde, a zatim spustite noge. Napravite 12 ponavljanja, pa zamijenite stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kotrljanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: prednje trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1caaf80-35b1-11eb-bf16-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, pete stavite na loptu, ruke su ispružene na podu iznad glave. Stegnite trbušne mišiće i polako se dižite i ruke pružajte prema naprijed, tako da vam prsti ruku dotaknu prste na nogama. Ponovo se polako spustite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za skidanje masnih naslaga
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: prednje trbušne mišiće, donje mišiće leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d9087674-35b1-11eb-bbd6-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na loptu i nagnite se unatrag, pa se rukama iza sebe oslonite na tlo. Dlanovi su na tlu i okrenuti prema van, noge ispružene. Podignite desno koljeno i privucite ga prsnom košu (kao na slici), te se vratite u početni položaj. Ponovite isto i s lijevim koljenom za jedno ponavljanje. Napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Penjanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: prednje trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dfc30f2e-35b1-11eb-a7b3-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite u plank pozi s podlakticama na lopti, dlanovi isprepleteni. Povucite desno koljeno prema gore i dodirnite loptu (kao na slici), a zatim je brzo spustite i ponovite isto s lijevim koljenom za jedno ponavljanje. Napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bicikliranje loptom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: bočne trbušne mišiće i unutarnju stranu bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e61e89a2-35b1-11eb-a1be-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, ruke prekrižite iza glave, lopta vam je među nogama i stopalima. Stisnite loptu ispruženim nogama i podignite noge u zrak. Podignite lijevo rame i prsnom košu i lijevom laktu privucite desno koljeno (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Isto ponovite u suprotnu stranu za jedno ponavljanje. Napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oblikovanje struka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: bočne trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec4eaece-35b1-11eb-83ec-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite leđima na loptu, noge su savijene, stopala na tlu, ruke ispružene iznad glave kao da drže nevidljivo uže. Stisnite trbušne mišiće i počnite se dizati u sjedeći položaj, istovremeno povlačeći "uže" prvo desnom rukom (kao na slici), zatim lijevom. Nastavite to raditi sve dok se ne dignete u sjedeći položaj. Nakon toga se počnite polako spuštati u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: <ulink url="http://www.self.com">Self.com</ulink>
</para>

Koja je tajna zategnutog, čvrstog trbuha? Ove vježbe! I pilates lopta... Isprobajte ovih 6 vježbi i uskoro ćete vidjeti promjenu u tonusu svog trbuščića Za ove vježbe potrebna vam je velika pilates lopta, a kako biste vidjeli rezultate radite ih najmanje tri puta tjedno.
   
Što se lopte tiče, veličina je bitna! Standardne lopte su velike 55, 65 i 75 centimetara. Sjednite na jednu. Ako su vam bedra paralelna s tlom – našli ste savršenu loptu za sebe
   
   Bočno oblikovanje
   
   
Za: bočne trbušne mišiće i unutarnju stranu bedara
 


   


   
Legnite na leđa, loptu uhvatite između stopala. Prevrnite se na desni bok i podbočite na desnu podlakticu, lijevi dlan je na podu iza vas. Stisnite loptu u podignite noge što više možete (kao na slici). Zadržite dvije do tri sekunde, a zatim spustite noge. Napravite 12 ponavljanja, pa zamijenite stranu.
   
   
   Kotrljanje
   
   
Za: prednje trbušne mišiće
 


   


   
Legnite na leđa, pete stavite na loptu, ruke su ispružene na podu iznad glave. Stegnite trbušne mišiće i polako se dižite i ruke pružajte prema naprijed, tako da vam prsti ruku dotaknu prste na nogama. Ponovo se polako spustite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.
   
   
   Za skidanje masnih naslaga
   
   
Za: prednje trbušne mišiće, donje mišiće leđa
 


   


   
Sjednite na loptu i nagnite se unatrag, pa se rukama iza sebe oslonite na tlo. Dlanovi su na tlu i okrenuti prema van, noge ispružene. Podignite desno koljeno i privucite ga prsnom košu (kao na slici), te se vratite u početni položaj. Ponovite isto i s lijevim koljenom za jedno ponavljanje. Napravite ih 12.
   
   
   Penjanje
   
   
Za: prednje trbušne mišiće
 


   


   
Krenite u plank pozi s podlakticama na lopti, dlanovi isprepleteni. Povucite desno koljeno prema gore i dodirnite loptu (kao na slici), a zatim je brzo spustite i ponovite isto s lijevim koljenom za jedno ponavljanje. Napravite ih 12.
   
   
   Bicikliranje loptom
   
   
Za: bočne trbušne mišiće i unutarnju stranu bedara
 


   


   
Legnite na leđa, ruke prekrižite iza glave, lopta vam je među nogama i stopalima. Stisnite loptu ispruženim nogama i podignite noge u zrak. Podignite lijevo rame i prsnom košu i lijevom laktu privucite desno koljeno (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Isto ponovite u suprotnu stranu za jedno ponavljanje. Napravite ih 12.
   
   
   Oblikovanje struka
   
   
Za: bočne trbušne mišiće
 


   


   
Legnite leđima na loptu, noge su savijene, stopala na tlu, ruke ispružene iznad glave kao da drže nevidljivo uže. Stisnite trbušne mišiće i počnite se dizati u sjedeći položaj, istovremeno povlačeći "uže" prvo desnom rukom (kao na slici), zatim lijevom. Nastavite to raditi sve dok se ne dignete u sjedeći položaj. Nakon toga se počnite polako spuštati u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12.


   Izvor: Self.com
 žena.hr 

Koja je tajna zategnutog, čvrstog trbuha? Ove vježbe!

<para>Zašto se debljamo? Najjednostavniji odgovor bi bio zato jer jedemo više nego što naše tijelo potroši, a te zalihe hrane se nakupljaju na različitim dijelovima tijela. Prema tome može se postaviti pitanje, zbog čega svi ne jedemo onoliko koliko nam treba, ni grama više, umjesto da svaki dan ili vrlo često pretjerujemo u hrani i piću. Naravno, za većinu osoba, hrana osim osnovne potrebe da se utaži glad i žeđ, ima i drugu dimenziju, a to je užitak u okusu, te njezinoj dostupnosti u velikim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tu je i ona nemogućnost samokontrole, kada stati s jelom. Većina ju osoba nema, jer se često jede tako dugo dok se sve ne pojede, a to znači da se ne prestaje jesti kada se osjeti sitost, nego kada više ničeg nema na tanjuru.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, svi mi tijekom života smo se prenajeli vjerojatno puno puta, ne samo zato jer nam je nešto bilo toliko fino nego i zbog pritiska osoba s kojima smo dijelili obrok. Naime, kod većine je stvorena navika da se priprema previše hrane, kako nitko ne bi ostao zakinut ili još gore – gladan, a tu nastaju problemi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, gotovo da je socijalno neprihvatljivo da, primjerice za vrijeme obiteljskih okupljanja, pojedete normalnu količinu hrane jer netko bi se mogao uvrijediti. I zato se vrlo često jede – previše. Naravno, to je samo jedan od razloga. Otkrijte koji su drugi razlozi. Vjerujemo da će se mnogi zamisliti nad njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Jelo na zabavi – Druženje s ljudima na različitim zabavama i susreti s prijateljima na večerama su zaista lijepi, ali oni su često i mjesta gdje se konzumira previše hrane i pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje</emphasis>: Pokušajte se kontrolirati kada se nađete u takvim situacijama. Primjerice, umjesto velike naručite malu pizzu ili umjesto teške i kalorične hrane, naručite nešto laganije i zdravije, primjerice ribu s povrćem…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jelo iz dosade – Mnogi ljudi jedu jer im je dosadno, odnosno imaju potrebu da nešto stavljaju u usta kada se opuštaju pred televizorom, čitaju ili jednostavno spremaju i jedu hranu kako bi im vrijeme brže prošlo. Ovo je jedan od čestih uzroka pretjerane tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje:</emphasis> Oduprite se želji, te jedite samo dok ste gladni. Ako to činite iz dosade, pronađite aktivnost koja će vas zaokupiti i ubiti dosadu, pa i želju za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jelo zbog emocija – Kada su emocije uzburkane, jelo je vrlo opasno jer ono u tom trenutku služi kao utjeha, a nje je potrebno u velikim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hormonalne promjene za vrijeme PMS-a, menopauze i drugi poremećaji mogu poticati prejedanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje: </emphasis>Ako si ne možete pomoći u određenim trenucima, barem pokušajte jesti zdravu hranu. Primjerice, jedite tamnu čokoladu sa visokim postotkom kakaa, umjesto nezdravih grickalica jedite orašaste plodove, kuhajte zdravu hranu, pa ako i pojedete nešto više nego što biste trebali, neće biti načinjena tolika šteta organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Jelo zbog nedostatka vremena - Prezaposlenost i brzi životni ritam mogu utjecati na prehranu. U nedostatku vremena, jede se često brza i nezdrava hrana, te se općenito jede prebrzo, a kada se jede prebrzo, onda se najčešće pojedu prevelike količine hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje:</emphasis> Svatko mora imati barem 15 do 20 minuta vremena da pojede obrok, a to je vrijeme koje biste trebali potrošiti da jedete sporo i temeljito sažvačete obrok. Ako pak ne možete kontrolirati vrijeme jela, kontrolirajte barem količinu, te ne idite preko zadane granice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jelo s obitelji – Kao što smo i već rekli, obiteljska okupljanja su mjesta na kojima se često pretjeruje u jelu i piću, samo zato jer ljudi uživaju u druženju i poznatim okusima omiljenih jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje: </emphasis>Ako se ta obiteljska okupljanja ne događaju prečesto, ponekad i nije loše dati si malo oduška, no pokušajte pronaći zlatnu sredinu. Primjerice, nemojte uzeti dodatni komad mesa, ako znate da želite kasnije uživati u ukusnom kolaču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. XXL jelo – Kada smo gladni, ponekad imamo osjećaj da bismo mogli pojesti slona, pa se nerijetko dogodi da prenatrpamo tanjure s prevelikim porcijama hrane. Isto tako, kada kuhamo i osjećamo jaču glad, često se javlja potreba za slaganjem prevelikih količina hrane, što na kraju rezultira prejedanjem, koje nije potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje:</emphasis> Jedite polako, u restoranu nemojte naručivati prevelike porcije, a kod kuće nemojte trpati na tanjur, nego radije uzmite više puta po malo. Tako nećete osjećati potrebu da pojedete nešto samo zato jer se nalazi na vašem tanjuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Jelo na tanjuru – Od malena su nas učili da se ništa ne smije ostaviti na tanjuru. Zato i sada osjećamo potrebu da počistimo tanjur i kada naše tijelo govori da više ne možemo. Osim toga, u nekim sredinama, nepristojno je ostavljati hranu na tanjuru, dok pak u nekim sredinama osobe koje ne „poližu“ tanjur su izvrgnute podrugivanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje:</emphasis> Pokušajte kontrolirati veličine porcija koje naručujete u restoranima, a kod kuće uzimajte manje porcije, više puta. Tako ćete spriječiti prejedanje, samo kako biste zadovoljili nečija očekivanja i kriterije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Jelo prema godišnjim dobima – Zimi se nerijetko konzumiraju jela koja su masnija, piju topla i kalorijska pića, dok ljeti se pak piju hladna kalorijska pića i jedu hladne slastice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje:</emphasis> Ljeti umjesto hladnih pića pijte vodu, te jedite slastice s manjim udjelom kalorija. Zimi pijte pića sa što manje ili ništa šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Besplatno jelo – U trgovinama često se nađemo u situaciji da kupujemo hranu koja je na akciji, primjerice kupite dva pudinga, dobijete dva gratis i tako dalje. Kako oni imaju često kratak rok trajanja, treba ih pojesti čim prije, a to znači dodatni unos kalorija, koji je nepotreban.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje:</emphasis> Kada kupujete proizvode na akciji, kupujte one koji imaju zaista dugi rok trajanja, te kupujte one koje inače konzumirate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Jelo kao ovisnost – Neke osobe jednostavno ne mogu izdržati a da svaki dan ne pojedu čokoladu, sladoled, slane i slatke grickalice ili neku drugu omiljenu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Rješenje: </emphasis>Pokušajte barem smanjiti unos takve hrane ili kupiti zdravije inačice. Također, držite tu hranu izvan pogleda, jer možda ćete lakše zaboraviti na nju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Zašto se prejedamo? Mnogi imaju naviku da kuhaju previše hrane ili pak previše hrane trpaju na tanjur. No to, je samo dio problema… Zašto se debljamo? Najjednostavniji odgovor bi bio zato jer jedemo više nego što naše tijelo potroši, a te zalihe hrane se nakupljaju na različitim dijelovima tijela. Prema tome može se postaviti pitanje, zbog čega svi ne jedemo onoliko koliko nam treba, ni grama više, umjesto da svaki dan ili vrlo često pretjerujemo u hrani i piću. Naravno, za većinu osoba, hrana osim osnovne potrebe da se utaži glad i žeđ, ima i drugu dimenziju, a to je užitak u okusu, te njezinoj dostupnosti u velikim količinama.
   
Također, tu je i ona nemogućnost samokontrole, kada stati s jelom. Većina ju osoba nema, jer se često jede tako dugo dok se sve ne pojede, a to znači da se ne prestaje jesti kada se osjeti sitost, nego kada više ničeg nema na tanjuru.  
Naravno, svi mi tijekom života smo se prenajeli vjerojatno puno puta, ne samo zato jer nam je nešto bilo toliko fino nego i zbog pritiska osoba s kojima smo dijelili obrok. Naime, kod većine je stvorena navika da se priprema previše hrane, kako nitko ne bi ostao zakinut ili još gore – gladan, a tu nastaju problemi.
   
Naime, gotovo da je socijalno neprihvatljivo da, primjerice za vrijeme obiteljskih okupljanja, pojedete normalnu količinu hrane jer netko bi se mogao uvrijediti. I zato se vrlo često jede – previše. Naravno, to je samo jedan od razloga. Otkrijte koji su drugi razlozi. Vjerujemo da će se mnogi zamisliti nad njima.
   
   1. Jelo na zabavi – Druženje s ljudima na različitim zabavama i susreti s prijateljima na večerama su zaista lijepi, ali oni su često i mjesta gdje se konzumira previše hrane i pića.
   Rješenje: Pokušajte se kontrolirati kada se nađete u takvim situacijama. Primjerice, umjesto velike naručite malu pizzu ili umjesto teške i kalorične hrane, naručite nešto laganije i zdravije, primjerice ribu s povrćem…
   
   2. Jelo iz dosade – Mnogi ljudi jedu jer im je dosadno, odnosno imaju potrebu da nešto stavljaju u usta kada se opuštaju pred televizorom, čitaju ili jednostavno spremaju i jedu hranu kako bi im vrijeme brže prošlo. Ovo je jedan od čestih uzroka pretjerane tjelesne težine.
   Rješenje: Oduprite se želji, te jedite samo dok ste gladni. Ako to činite iz dosade, pronađite aktivnost koja će vas zaokupiti i ubiti dosadu, pa i želju za hranom.
   
   3. Jelo zbog emocija – Kada su emocije uzburkane, jelo je vrlo opasno jer ono u tom trenutku služi kao utjeha, a nje je potrebno u velikim količinama.
Hormonalne promjene za vrijeme PMS-a, menopauze i drugi poremećaji mogu poticati prejedanje.
   Rješenje: Ako si ne možete pomoći u određenim trenucima, barem pokušajte jesti zdravu hranu. Primjerice, jedite tamnu čokoladu sa visokim postotkom kakaa, umjesto nezdravih grickalica jedite orašaste plodove, kuhajte zdravu hranu, pa ako i pojedete nešto više nego što biste trebali, neće biti načinjena tolika šteta organizmu.
   
   4. Jelo zbog nedostatka vremena - Prezaposlenost i brzi životni ritam mogu utjecati na prehranu. U nedostatku vremena, jede se često brza i nezdrava hrana, te se općenito jede prebrzo, a kada se jede prebrzo, onda se najčešće pojedu prevelike količine hrane.
   Rješenje: Svatko mora imati barem 15 do 20 minuta vremena da pojede obrok, a to je vrijeme koje biste trebali potrošiti da jedete sporo i temeljito sažvačete obrok. Ako pak ne možete kontrolirati vrijeme jela, kontrolirajte barem količinu, te ne idite preko zadane granice.
   
   5. Jelo s obitelji – Kao što smo i već rekli, obiteljska okupljanja su mjesta na kojima se često pretjeruje u jelu i piću, samo zato jer ljudi uživaju u druženju i poznatim okusima omiljenih jela.
   Rješenje: Ako se ta obiteljska okupljanja ne događaju prečesto, ponekad i nije loše dati si malo oduška, no pokušajte pronaći zlatnu sredinu. Primjerice, nemojte uzeti dodatni komad mesa, ako znate da želite kasnije uživati u ukusnom kolaču.
   
   6. XXL jelo – Kada smo gladni, ponekad imamo osjećaj da bismo mogli pojesti slona, pa se nerijetko dogodi da prenatrpamo tanjure s prevelikim porcijama hrane. Isto tako, kada kuhamo i osjećamo jaču glad, često se javlja potreba za slaganjem prevelikih količina hrane, što na kraju rezultira prejedanjem, koje nije potrebno.
   Rješenje: Jedite polako, u restoranu nemojte naručivati prevelike porcije, a kod kuće nemojte trpati na tanjur, nego radije uzmite više puta po malo. Tako nećete osjećati potrebu da pojedete nešto samo zato jer se nalazi na vašem tanjuru.
   
   7. Jelo na tanjuru – Od malena su nas učili da se ništa ne smije ostaviti na tanjuru. Zato i sada osjećamo potrebu da počistimo tanjur i kada naše tijelo govori da više ne možemo. Osim toga, u nekim sredinama, nepristojno je ostavljati hranu na tanjuru, dok pak u nekim sredinama osobe koje ne „poližu“ tanjur su izvrgnute podrugivanju.
   Rješenje: Pokušajte kontrolirati veličine porcija koje naručujete u restoranima, a kod kuće uzimajte manje porcije, više puta. Tako ćete spriječiti prejedanje, samo kako biste zadovoljili nečija očekivanja i kriterije.
   
   8. Jelo prema godišnjim dobima – Zimi se nerijetko konzumiraju jela koja su masnija, piju topla i kalorijska pića, dok ljeti se pak piju hladna kalorijska pića i jedu hladne slastice.
   Rješenje: Ljeti umjesto hladnih pića pijte vodu, te jedite slastice s manjim udjelom kalorija. Zimi pijte pića sa što manje ili ništa šećera.
   
   9. Besplatno jelo – U trgovinama često se nađemo u situaciji da kupujemo hranu koja je na akciji, primjerice kupite dva pudinga, dobijete dva gratis i tako dalje. Kako oni imaju često kratak rok trajanja, treba ih pojesti čim prije, a to znači dodatni unos kalorija, koji je nepotreban.
   Rješenje: Kada kupujete proizvode na akciji, kupujte one koji imaju zaista dugi rok trajanja, te kupujte one koje inače konzumirate.
   
   10. Jelo kao ovisnost – Neke osobe jednostavno ne mogu izdržati a da svaki dan ne pojedu čokoladu, sladoled, slane i slatke grickalice ili neku drugu omiljenu hranu.
   Rješenje: Pokušajte barem smanjiti unos takve hrane ili kupiti zdravije inačice. Također, držite tu hranu izvan pogleda, jer možda ćete lakše zaboraviti na nju.
 

(vam) Va.M. 

Zašto se prejedamo?

<para>Kamilica je jedna od najpoznatijih ljekovitih biljaka koja se još od davnina koristi radi pozitivnih i blagotvornih utjecaja na ljudsko tijelo. Danas, možda više nego ikada prije, sve se više koristi u prirodnim tretmanima za razne tegobe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što možda niste znali jest da vam kamilica može pomoći i da lakše, brže i uravnoteženo mršavite (i istovremeno vam pomoći umanjiti probleme kao što su akutna menstrualna bol, reuma i nesanica).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, nemojte sada misliti da je čaj od kamilice čudesni lijek za mršavljenje, takvo nešto ne postoji, ali vam može poslužiti kao pomoć u zdravoj ishrani, uravnoteženom načinu života i postizanju zdrave težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogat kalcijem, magnezijem, kalijem i vitaminom A, čaj od kamilice zaista može biti važan saveznik u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripremite napitak od kamilice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod čaja od kamilice važna je doziranost. Čaj ne smije biti prejak (previše čaja/premalo vode/predugo čaj stoji u vodi) jer biste mogli osjetiti težinu u želucu, mučninu i vrtoglavicu. Za šalicu čaja dovoljna je žličica suha cvijeta. Kamilicu ne kuhamo, već samo prelijemo vrućom vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj možete piti hladan ili topao, ovisno o želji, no nemojte ga zasladiti šećerom. Ako nešto već morate koristiti neka to bude med (kojeg smijete dodati samo u hladan ili mlaki čaj jer se inače gubi najvrednija hranjiva svojstva). Možete dodati i malo soka od limuna, za dodatan okus, ali i ubrza sagorijevanje masnoća. Limun je bogat vitaminom C i sadrži supstance koje ubrzavaju i stimuliraju metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazite i na to da uz čaj od kamilice pijete i dovoljno vode. Nemojte prestati piti vodu – svejedno vam je potrebno barem litra i pol vode dnevno uz čaj od kamilice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte čaj od kamilice prije svakog glavnog obroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako zaista želite osjetiti povoljan utjecaj čaja od kamilice na svojoj kilaži, pijte ga prije svakog glavnog obroka. Osim što ćete se tako brže osjećati sitima pa ćete manje pojesti, čaj od kamilice stimulira probavne sokove koji će pomoći da bolje razgradite hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kamilica umjesto nezdravih pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi neće biti sretni što moraju mijenjati sokove i energetska pića čajem od kamilice, ali ako želite smršaviti to morate učiniti. Čaj od kamilice pomaže i izbacivanje toksina iz tijela, te višak vode iz tkiva (jer je bogat kalijem) što znači da vam celulit više neće biti toliko vidljiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj prije spavanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od kamilice dobro je popiti prije spavanja jer će vam pomoći umiriti tijelo te se kvalitetnije naspavati. Manjak sna ili loša kvaliteta sna poremećuju proizvodnju inzulina i druge hormonalne procese koji mogu dovesti do debljanja ili vam otežati napore za smršavite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čajem protiv stresa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kamilica će pomoći i kada se osjećate napeto, anksiozno ili pod stresom. Stres ima jako negativan utjecaj na vaš hormonalni sistem i izaziva nakupljanje masnih naslaga, osobito onih oko područja želuca koje su najopasnije. Smanjenje stresa uz pomoć čaja od kamilice pomaže uravnotežiti razine hormona stresa i smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomaže u probavi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što pomaže sagorijevati masne naslage i riješiti se viška vode iz tijela, čaj od kamilice ima povoljan utjecaj i na oblikovanje vašeg tijela. Redovito uzimanje čaja od kamilice pomaže probavi i rješava probleme kao što su loša probava, zatvor ili usporen rad crijeva. U stvari, svi ovi procesi usporavaju napore tijela da se riješi toksina, a s njima i masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kamilica pomaže bolju probavu, a uskoro ćete vidjeti i da kile nestaju. No, podsjetimo još jednom – kamilica sama po sebi neće pomoći – vi ipak morate voditi računa i o prehrani i kretanju. Ali ona će zato pomoći ubrzati i olakšati proces mršavljenja, a u borbi protiv tvrdoglavih kilograma, svaka je pomoć dobrodošla!</para>

Čaj od kamilice pomaže vam smršaviti! Nije čudotvoran, ali pomaže i olakšava borbu protiv tvrdoglavih kilograma Kamilica je jedna od najpoznatijih ljekovitih biljaka koja se još od davnina koristi radi pozitivnih i blagotvornih utjecaja na ljudsko tijelo. Danas, možda više nego ikada prije, sve se više koristi u prirodnim tretmanima za razne tegobe.
   
Ono što možda niste znali jest da vam kamilica može pomoći i da lakše, brže i uravnoteženo mršavite (i istovremeno vam pomoći umanjiti probleme kao što su akutna menstrualna bol, reuma i nesanica).
   
Međutim, nemojte sada misliti da je čaj od kamilice čudesni lijek za mršavljenje, takvo nešto ne postoji, ali vam može poslužiti kao pomoć u zdravoj ishrani, uravnoteženom načinu života i postizanju zdrave težine.
   
Bogat kalcijem, magnezijem, kalijem i vitaminom A, čaj od kamilice zaista može biti važan saveznik u mršavljenju.
   
   Pripremite napitak od kamilice
   
   
Kod čaja od kamilice važna je doziranost. Čaj ne smije biti prejak (previše čaja/premalo vode/predugo čaj stoji u vodi) jer biste mogli osjetiti težinu u želucu, mučninu i vrtoglavicu. Za šalicu čaja dovoljna je žličica suha cvijeta. Kamilicu ne kuhamo, već samo prelijemo vrućom vodom.
   
Čaj možete piti hladan ili topao, ovisno o želji, no nemojte ga zasladiti šećerom. Ako nešto već morate koristiti neka to bude med (kojeg smijete dodati samo u hladan ili mlaki čaj jer se inače gubi najvrednija hranjiva svojstva). Možete dodati i malo soka od limuna, za dodatan okus, ali i ubrza sagorijevanje masnoća. Limun je bogat vitaminom C i sadrži supstance koje ubrzavaju i stimuliraju metabolizam.
   
Pripazite i na to da uz čaj od kamilice pijete i dovoljno vode. Nemojte prestati piti vodu – svejedno vam je potrebno barem litra i pol vode dnevno uz čaj od kamilice.
   
   Pijte čaj od kamilice prije svakog glavnog obroka
   
   
Ako zaista želite osjetiti povoljan utjecaj čaja od kamilice na svojoj kilaži, pijte ga prije svakog glavnog obroka. Osim što ćete se tako brže osjećati sitima pa ćete manje pojesti, čaj od kamilice stimulira probavne sokove koji će pomoći da bolje razgradite hranu.
   
   Kamilica umjesto nezdravih pića
   
   
Mnogi neće biti sretni što moraju mijenjati sokove i energetska pića čajem od kamilice, ali ako želite smršaviti to morate učiniti. Čaj od kamilice pomaže i izbacivanje toksina iz tijela, te višak vode iz tkiva (jer je bogat kalijem) što znači da vam celulit više neće biti toliko vidljiv.
   
   Čaj prije spavanja
   
   
Čaj od kamilice dobro je popiti prije spavanja jer će vam pomoći umiriti tijelo te se kvalitetnije naspavati. Manjak sna ili loša kvaliteta sna poremećuju proizvodnju inzulina i druge hormonalne procese koji mogu dovesti do debljanja ili vam otežati napore za smršavite.
   
   Čajem protiv stresa
   
   
Kamilica će pomoći i kada se osjećate napeto, anksiozno ili pod stresom. Stres ima jako negativan utjecaj na vaš hormonalni sistem i izaziva nakupljanje masnih naslaga, osobito onih oko područja želuca koje su najopasnije. Smanjenje stresa uz pomoć čaja od kamilice pomaže uravnotežiti razine hormona stresa i smršaviti.
   
   Pomaže u probavi
   
   
Osim što pomaže sagorijevati masne naslage i riješiti se viška vode iz tijela, čaj od kamilice ima povoljan utjecaj i na oblikovanje vašeg tijela. Redovito uzimanje čaja od kamilice pomaže probavi i rješava probleme kao što su loša probava, zatvor ili usporen rad crijeva. U stvari, svi ovi procesi usporavaju napore tijela da se riješi toksina, a s njima i masnoća.
   
   
Kamilica pomaže bolju probavu, a uskoro ćete vidjeti i da kile nestaju. No, podsjetimo još jednom – kamilica sama po sebi neće pomoći – vi ipak morate voditi računa i o prehrani i kretanju. Ali ona će zato pomoći ubrzati i olakšati proces mršavljenja, a u borbi protiv tvrdoglavih kilograma, svaka je pomoć dobrodošla! žena.hr 

Čaj od kamilice pomaže vam smršaviti!

<para>
 TJEDAN ŠESTI
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvjereni smo da vam je vježbanje već prešlo u naviku te da ste u znatno boljoj formi. U tom slučaju ove zahtjevne vježbe mogle bi vam se svidjeti. Za one koje nisu u formi, preporučamo da krenu s jednostavnijim vježbama koje smo prezentirali tokom prijašnjih tjedana. Znamo da nije lako, ali pokušajte se motivirati i vježbati i onda kada nemate volje za vježbanjem. Nakon treninga osjećati ćete se bolje! Barem malo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite ispred stepenice ili nekog drugog povišenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbc77770-35b1-11eb-b311-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: penjite se i silazite sa stepenice te svaki puta mijenjajte nogu kojom prvom zakoračite gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4accdf4-35b1-11eb-a434-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije te priprema cijelog organizma za trening koje slijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-120 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , trajanje serije-120 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite stopala na povišenje i podignite se na prste, a dlanovima se oslonite o pod, tako da su kukovi podignuti visoko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eac8a258-35b1-11eb-98ef-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: propadnite u laktovima i zadržite visoki položaj kukova te se vratite u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1129ef2-35b1-11eb-80c3-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: oblikovanje i učvršćivanje muskulature gornjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: Oslonite se na dlanove te se podignite na prednji dio stopala stojne noge, a sve dok su kukovi u visokom položaju. Zanožite visoko pruženom radnom nogom, uz otvoreni kuk i flektirano stopalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8126aac-35b1-11eb-9adc-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: flektirajte potkoljenicu radne noge. Koljeno je fiksirano i kuk ostaje otvoren.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fedf247e-35b1-11eb-904e-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom  na oblikovanje gluteale regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15 svakom nogom.  Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite tijelo u upor, izvucite se u ramenima i kukove podignite visoko. Trup je paralelan s podom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0538c35c-35b2-11eb-a8a9-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spustite cijelo tijelo u liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b8a806a-35b2-11eb-b7b0-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b01aa4-35b1-11eb-993c-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

U top formi do ljeta (6) Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta 
   TJEDAN ŠESTI
   
   
Uvjereni smo da vam je vježbanje već prešlo u naviku te da ste u znatno boljoj formi. U tom slučaju ove zahtjevne vježbe mogle bi vam se svidjeti. Za one koje nisu u formi, preporučamo da krenu s jednostavnijim vježbama koje smo prezentirali tokom prijašnjih tjedana. Znamo da nije lako, ali pokušajte se motivirati i vježbati i onda kada nemate volje za vježbanjem. Nakon treninga osjećati ćete se bolje! Barem malo!
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: stanite ispred stepenice ili nekog drugog povišenja.
 


   


   
   
   Opis vježbe: penjite se i silazite sa stepenice te svaki puta mijenjajte nogu kojom prvom zakoračite gore.
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije te priprema cijelog organizma za trening koje slijedi.
   
   Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..
   Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-120 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..
   Trening 3: br. serija-3 , trajanje serije-120 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: postavite stopala na povišenje i podignite se na prste, a dlanovima se oslonite o pod, tako da su kukovi podignuti visoko.
 


   


   
   
   Opis vježbe: propadnite u laktovima i zadržite visoki položaj kukova te se vratite u početni položaj.
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: oblikovanje i učvršćivanje muskulature gornjeg dijela tijela.
   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: Oslonite se na dlanove te se podignite na prednji dio stopala stojne noge, a sve dok su kukovi u visokom položaju. Zanožite visoko pruženom radnom nogom, uz otvoreni kuk i flektirano stopalo.
 


   


   
   
   Opis vježbe: flektirajte potkoljenicu radne noge. Koljeno je fiksirano i kuk ostaje otvoren.
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom  na oblikovanje gluteale regije.
   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15 svakom nogom.  Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 4
   
   
   
   Početni položaj: postavite tijelo u upor, izvucite se u ramenima i kukove podignite visoko. Trup je paralelan s podom.
 


   


   
   
   Opis vježbe: spustite cijelo tijelo u liniju.
 


   


   
   
   Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.
   
   Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
   
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
   
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (6)

<para>Koliko god se trudili nikako se ne uspijevate riješiti svog viška kilograma? Ako vam je već dosta propalih dijeta i frustracija zbog svega toga, možda popularni dr. Mehmet Oz (koji je svoju medijsku karijeru započeo na Oprah showu da bi sada imao vlastitu emisiju koja ruši rekorde gledanosti) ima rješenje za vas. Kroz godine iskustva on je skupio jednostavne savjete koji zaista pomažu smršaviti. I što je najbolje – tu nema nekih strogih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za neke već svi dobro znamo pa ih ne treba šire objašnjavati:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pobrinite se da dovoljno spavate (barem 7 sati dnevno)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kad ste gladni popijte malo vode jer je moguće da ste zapravo žedni</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemojte se izgladnjivati</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>koristite manje tanjure</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>svakodnevno se krećite što je više moguće</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su savjeti koji zaista pale, a evo i nekih za koje možda niste znali:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nasjeckajte hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tako možete smanjiti količinu hrane koje pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije nasjeckana. Kad narežete hranu na tanjuru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjur vašem mozgu šalje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste već pomalo siti. Znanstvenici su ustanovili da kada je obrok nasjeckan – većina ljudi pojede i do 25 posto manje hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ječam za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prestanite jesti paštete ili salame na kruhu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete brže biti siti i koja uravnotežuje razinu šećera u krvi. Jedna porcija ječma sadrži 5 grama vlakana, što znači da ćete biti i dulje siti, pa nećete imati potrebu prenajesti se za ručak. Ječam je odličan jer se može kombinirati s raznovrsnim drugim namirnicama – voćem ili povrćem i proteinima. Što se samog ječma tiče, radije birajte neoljušteni jer ima više vlakana i hranjivih tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kiselo prije obroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje: ocat. Ovaj sastojak daje razrijeđenu dozu octene kiselina, koji stvara opor okus na vašem jeziku i pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. To je presudno, osobito ako jedete nezdravu hranu (recimo fast food) nakon koje razina inzulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Octena kiselina  u ukiseljenoj hrani pomaže održati razinu šećera i inzulina stabilnima. Ipak ne pretjerujte s ukiseljenim povrćem jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljni će biti krastavčić ili dva prije obroka (ili malo ukiseljene paprike, zelja, karfiola...).  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Psilium vlakna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O psiliumu (plantago psyllium) ili indijskom trputcu sve se više priča u poveznici s mršavljenjem, a dosta se o njemu raspravljalo i kod nas na forumu portala.Psilium sadrži polisaharidnu sluz koja da na sebe navlače i vežu vodu - imaju sposobnost povećavanja svog volumena do 15 puta – te se tako stvara osjećaj sitosti. Upravo zato se sjemenka i ljuskice dobivene iz ovojnice indijskog trpuca koristi se kao izvor dijetalnih vlakana, ali zbog navedenih svojstava, i kao jedan od najuspješnijih i neškodljivih prirodnih laksativa. Psilium se tako često koristi i u kurama mršavljenja kao prirodna pomoć za drenažu (čišćenje) probavnog sustava s kojom se uvijek sugerira započeti kuru mršavljenja. Psilium iz organskog uzgoja, porijeklom iz Indije, možete pronaći u ljekarnama, biljnim ljekarnama, trgovinama i trgovinama zdrave hrane. Koliko vam je dnevno potrebno? Oko 7 grama dnevno – možete to podijeliti na 3 velike čaše vode i pomiješano popiti pola sata prije obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pojedite vruću juhu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna šalica vruće juhe prije ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako?. Jedući ili pijuckajući sporo vruću juhu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vrijeme glavnog obroka. Kad su u pitanju juhe, izbjegavajte guste juhe iz vrećice jer imaju puno masnoća i kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sir za međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell pokazalo je da se zamjenom nezdravih grickalica, kao što je čips, s kombinacijom sira sa smanjenim udjelom masnoća i povrća, konzumacija hrane u međuobrocima može smanjiti za 72 posto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcija i proteina, pa nećete morati toliko pojesti kako biste se osjećali sitima. Većina nas niti ne obraća pozornost na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istraživanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Jedenjem sira i povrća u međuobrocima taj se broj može smanjiti upola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e6a9a94-35b2-11eb-a0df-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naručite dječji meni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako baš dobijete neodoljivu želju za fast foodom, kojoj se nikako ne možete oduprijeti – onda barem odaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete se utopiti u suvišnim kalorijama. U fast food lancima prosječni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dječjem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto vrijedi i za pizze – naručite malu pizzu i nemojte pojesti sve. Kod nas su ionako porcije, generalno gledajući, gotovo svugdje prevelike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ugljikohidrati za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spomenuli smo ječam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave žitarice ili integralne proizvode. Istraživanja pokazuju kako ova vrsta doručka (s naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljikohidratima) pomaže u mršavljenju jer zadovoljava želju za ugljikohidratima rano u dana kada imate još dovoljno vremena potrošiti te kalorije. Uostalom iz ovih ugljikohidrata dobit ćete dovoljno energije potrebno za ostatak aktivnog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rooibos čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj prirodno slatki čaj bez kofeina pomoći će smanjiti želju za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su višestruko korisni za vaše zdravlje i ljepotu. Popijte šalicu ovog čaja kad god osjetite želju za slatkim ili nekontroliranu glad (kad znate  da je ne biste trebali osjećati).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Udahnite vaniliju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju velik utjecaj na ljudski mozak, a miris vanilije može pomoći spriječiti želju za slatkim. Nabavite svjećice s mirisom vanilije ili pak se ujutro namažite losionom s mirisom vanilije – i to će pomoći da se othrvate svojoj želji za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Perite zube
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trik je u pasti od peperminta. Ovaj okus dokazano suzbija apetit. Uz to pranje zubi šalje vašem mozgu signal da ste gotovi s jelom, pa nećete toliko osjećati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljuto za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog savjeta (koji se ne odnosi na ugljikohidrate): kad jedete ljuto za doručak, to će vam apetit manji biti za ručak, tvrdi dr. Oz. Okus ljutih papričica utječe na centar sitosti u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savjet dr. Oza? Nasjeckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite prije glavnog jela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mama je bila u pravu, jedenje prije ručka će vam zaista pokvariti apetit. Ali kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema ili lješnjaka, malo voća ili čašu vode sa žlicom psiliuma, pola sata prije ručka. To vam može pomoći da se osjećate sitijima i ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo prije glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr. Oz, jer pomaže regulirati hormon ghrelin. Ghrelin je uzrok zbog kojeg vam želudac počinje kruliti. Što više ghrelina proizvode želudac i crijeva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Ali razina ghrelina počinje opadati kada počnete jesti i vraća se na normalnu razinu oko pola sata nakon što se najedete. Vidite li logiku ovdje? Počnite snižavati razinu ghrelina prije obroka, pa ćete se osjećati sitijima puno prije i pojesti manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.doctoroz.com">doctoroz.com</ulink>
</para>

Najbolji savjeti za mršavljenje dr. Oza Konačno pobjedite višak kilograma uz savjete najpoznatijeg doktora na svijetu Koliko god se trudili nikako se ne uspijevate riješiti svog viška kilograma? Ako vam je već dosta propalih dijeta i frustracija zbog svega toga, možda popularni dr. Mehmet Oz (koji je svoju medijsku karijeru započeo na Oprah showu da bi sada imao vlastitu emisiju koja ruši rekorde gledanosti) ima rješenje za vas. Kroz godine iskustva on je skupio jednostavne savjete koji zaista pomažu smršaviti. I što je najbolje – tu nema nekih strogih dijeta.
   
Za neke već svi dobro znamo pa ih ne treba šire objašnjavati:


   
      pobrinite se da dovoljno spavate (barem 7 sati dnevno)
   
   
      kad ste gladni popijte malo vode jer je moguće da ste zapravo žedni
   
   
      nemojte se izgladnjivati
   
   
      ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli
   
   
      Nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati
   
   
      koristite manje tanjure
   
   
      svakodnevno se krećite što je više moguće
   


   
Ovo su savjeti koji zaista pale, a evo i nekih za koje možda niste znali:
   
   Nasjeckajte hranu
   
   
Tako možete smanjiti količinu hrane koje pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije nasjeckana. Kad narežete hranu na tanjuru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjur vašem mozgu šalje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste već pomalo siti. Znanstvenici su ustanovili da kada je obrok nasjeckan – većina ljudi pojede i do 25 posto manje hrane.
   
   Ječam za doručak
   
   
Prestanite jesti paštete ili salame na kruhu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete brže biti siti i koja uravnotežuje razinu šećera u krvi. Jedna porcija ječma sadrži 5 grama vlakana, što znači da ćete biti i dulje siti, pa nećete imati potrebu prenajesti se za ručak. Ječam je odličan jer se može kombinirati s raznovrsnim drugim namirnicama – voćem ili povrćem i proteinima. Što se samog ječma tiče, radije birajte neoljušteni jer ima više vlakana i hranjivih tvari.
   
   Kiselo prije obroka
   
   
Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje: ocat. Ovaj sastojak daje razrijeđenu dozu octene kiselina, koji stvara opor okus na vašem jeziku i pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. To je presudno, osobito ako jedete nezdravu hranu (recimo fast food) nakon koje razina inzulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Octena kiselina  u ukiseljenoj hrani pomaže održati razinu šećera i inzulina stabilnima. Ipak ne pretjerujte s ukiseljenim povrćem jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljni će biti krastavčić ili dva prije obroka (ili malo ukiseljene paprike, zelja, karfiola...).  
   
   Psilium vlakna
   
   
O psiliumu (plantago psyllium) ili indijskom trputcu sve se više priča u poveznici s mršavljenjem, a dosta se o njemu raspravljalo i kod nas na forumu portala.Psilium sadrži polisaharidnu sluz koja da na sebe navlače i vežu vodu - imaju sposobnost povećavanja svog volumena do 15 puta – te se tako stvara osjećaj sitosti. Upravo zato se sjemenka i ljuskice dobivene iz ovojnice indijskog trpuca koristi se kao izvor dijetalnih vlakana, ali zbog navedenih svojstava, i kao jedan od najuspješnijih i neškodljivih prirodnih laksativa. Psilium se tako često koristi i u kurama mršavljenja kao prirodna pomoć za drenažu (čišćenje) probavnog sustava s kojom se uvijek sugerira započeti kuru mršavljenja. Psilium iz organskog uzgoja, porijeklom iz Indije, možete pronaći u ljekarnama, biljnim ljekarnama, trgovinama i trgovinama zdrave hrane. Koliko vam je dnevno potrebno? Oko 7 grama dnevno – možete to podijeliti na 3 velike čaše vode i pomiješano popiti pola sata prije obroka.
 
   Pojedite vruću juhu
   
   
Jedna šalica vruće juhe prije ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako?. Jedući ili pijuckajući sporo vruću juhu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vrijeme glavnog obroka. Kad su u pitanju juhe, izbjegavajte guste juhe iz vrećice jer imaju puno masnoća i kalorija.
   
   Sir za međuobrok
   
   
Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell pokazalo je da se zamjenom nezdravih grickalica, kao što je čips, s kombinacijom sira sa smanjenim udjelom masnoća i povrća, konzumacija hrane u međuobrocima može smanjiti za 72 posto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcija i proteina, pa nećete morati toliko pojesti kako biste se osjećali sitima. Većina nas niti ne obraća pozornost na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istraživanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Jedenjem sira i povrća u međuobrocima taj se broj može smanjiti upola.
 


   


   
   
   Naručite dječji meni
   
   
Ako baš dobijete neodoljivu želju za fast foodom, kojoj se nikako ne možete oduprijeti – onda barem odaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete se utopiti u suvišnim kalorijama. U fast food lancima prosječni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dječjem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto vrijedi i za pizze – naručite malu pizzu i nemojte pojesti sve. Kod nas su ionako porcije, generalno gledajući, gotovo svugdje prevelike.
   
   Ugljikohidrati za doručak
   
   
Spomenuli smo ječam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave žitarice ili integralne proizvode. Istraživanja pokazuju kako ova vrsta doručka (s naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljikohidratima) pomaže u mršavljenju jer zadovoljava želju za ugljikohidratima rano u dana kada imate još dovoljno vremena potrošiti te kalorije. Uostalom iz ovih ugljikohidrata dobit ćete dovoljno energije potrebno za ostatak aktivnog dana.
   
   Rooibos čaj
   
   
Ovaj prirodno slatki čaj bez kofeina pomoći će smanjiti želju za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su višestruko korisni za vaše zdravlje i ljepotu. Popijte šalicu ovog čaja kad god osjetite želju za slatkim ili nekontroliranu glad (kad znate  da je ne biste trebali osjećati).
   
   Udahnite vaniliju
   
   
Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju velik utjecaj na ljudski mozak, a miris vanilije može pomoći spriječiti želju za slatkim. Nabavite svjećice s mirisom vanilije ili pak se ujutro namažite losionom s mirisom vanilije – i to će pomoći da se othrvate svojoj želji za slatkim.
   
   Perite zube
   
   
Trik je u pasti od peperminta. Ovaj okus dokazano suzbija apetit. Uz to pranje zubi šalje vašem mozgu signal da ste gotovi s jelom, pa nećete toliko osjećati glad.
   
   Ljuto za doručak
   
   
Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog savjeta (koji se ne odnosi na ugljikohidrate): kad jedete ljuto za doručak, to će vam apetit manji biti za ručak, tvrdi dr. Oz. Okus ljutih papričica utječe na centar sitosti u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savjet dr. Oza? Nasjeckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati.
   
   Jedite prije glavnog jela
   
   
Mama je bila u pravu, jedenje prije ručka će vam zaista pokvariti apetit. Ali kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema ili lješnjaka, malo voća ili čašu vode sa žlicom psiliuma, pola sata prije ručka. To vam može pomoći da se osjećate sitijima i ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo prije glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr. Oz, jer pomaže regulirati hormon ghrelin. Ghrelin je uzrok zbog kojeg vam želudac počinje kruliti. Što više ghrelina proizvode želudac i crijeva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Ali razina ghrelina počinje opadati kada počnete jesti i vraća se na normalnu razinu oko pola sata nakon što se najedete. Vidite li logiku ovdje? Počnite snižavati razinu ghrelina prije obroka, pa ćete se osjećati sitijima puno prije i pojesti manje.
 

Izvor: doctoroz.com
 žena.hr 

Najbolji savjeti za mršavljenje dr. Oza

<para>Petorica zagrebačkih biciklista-amatera uskoro kreće na nezaboravnu pustolovinu po hrvatskim otocima i obali! Biciklistička ruta protezat će se od najzapadnije točke u Hrvatskoj, rta Savudrije pa sve do juga, točnije do Cavtata. U samo dva tjedna, koliko traje njihov godišnji odmor, ova petorka odvozit će ukupno 800 kilometara!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvotna ideja ove dvotjedne pustolovine je promoviranje hrvatske biciklističke otočne rute te ucrtavanje iste preko GPS-a. „Obzirom da postoji službena mediteranska biciklistička ruta - EuroVelo 8 koja uključuje rute od Gibraltara do Atene, a ne uključuje Hrvatsku, ideja je da se naša otočna ruta predloži kao službena“, rekao je Ivan Milinković, jedan od petorke. „Kako se i datum završetka ove pustolovine poklapa s ulaskom Hrvatske u Europsku uniju, ideja je i da se ova ruta promovira upravo kroz prizmu pristupanja“, dodao je Ivan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, cilj ove zanimljive mini biciklijade je proširiti ideju o aktivnom korištenju godišnjeg odmora kroz biciklizam te pokušati ostvariti prepoznatljivost projekta Adriatic Coast Cycling, kako bi se i narednih godina istom priključilo što više zaljubljenika u biciklizam, prirodu i hrvatske otoke i obalu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početak avanture rezerviran je za 16. lipnja, dok je završetak turneje planiran za 1. srpnja! Biciklistička ruta uključuje vožnju od rta Savudrije kroz unutrašnjost Istre, i nastavlja se preko kvarnerskih otoka - Cresa i Lošinja te srednjodalmatinskih – Dugog otoka, Ugljena i Pašmana. Nakon toga, petorka nakratko prelazi  na obalu gdje će biciklirati jadranskom magistralom od Biograda do Splita nakon čega nastavlja avanturu po otocima – Braču, Hvaru, Korčuli, Pelješcu i Mljetu. Finalna točka je svakako jug Hrvatske, odnosno gradić Cavtat!
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb8d26c6-35b1-11eb-90fa-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Biciklima od Savudrije pa  sve do Cavtata! Petorica entuzijasta u samo dva tjedna proći će put od ukupno 800 kilometara po hrvatskoj obali i otocima Petorica zagrebačkih biciklista-amatera uskoro kreće na nezaboravnu pustolovinu po hrvatskim otocima i obali! Biciklistička ruta protezat će se od najzapadnije točke u Hrvatskoj, rta Savudrije pa sve do juga, točnije do Cavtata. U samo dva tjedna, koliko traje njihov godišnji odmor, ova petorka odvozit će ukupno 800 kilometara!
   
Prvotna ideja ove dvotjedne pustolovine je promoviranje hrvatske biciklističke otočne rute te ucrtavanje iste preko GPS-a. „Obzirom da postoji službena mediteranska biciklistička ruta - EuroVelo 8 koja uključuje rute od Gibraltara do Atene, a ne uključuje Hrvatsku, ideja je da se naša otočna ruta predloži kao službena“, rekao je Ivan Milinković, jedan od petorke. „Kako se i datum završetka ove pustolovine poklapa s ulaskom Hrvatske u Europsku uniju, ideja je i da se ova ruta promovira upravo kroz prizmu pristupanja“, dodao je Ivan.
   
Također, cilj ove zanimljive mini biciklijade je proširiti ideju o aktivnom korištenju godišnjeg odmora kroz biciklizam te pokušati ostvariti prepoznatljivost projekta Adriatic Coast Cycling, kako bi se i narednih godina istom priključilo što više zaljubljenika u biciklizam, prirodu i hrvatske otoke i obalu.
   
Početak avanture rezerviran je za 16. lipnja, dok je završetak turneje planiran za 1. srpnja! Biciklistička ruta uključuje vožnju od rta Savudrije kroz unutrašnjost Istre, i nastavlja se preko kvarnerskih otoka - Cresa i Lošinja te srednjodalmatinskih – Dugog otoka, Ugljena i Pašmana. Nakon toga, petorka nakratko prelazi  na obalu gdje će biciklirati jadranskom magistralom od Biograda do Splita nakon čega nastavlja avanturu po otocima – Braču, Hvaru, Korčuli, Pelješcu i Mljetu. Finalna točka je svakako jug Hrvatske, odnosno gradić Cavtat!


   
   
 žena.hr 

Biciklima od Savudrije pa  sve do Cavtata!

<para>Prije nego se uhvatite u koštac s celulitom, važno je znati što on uopće jest. Celulit su većinom masne naslage koje su oštećene lošom cirkulacijom i odvodom otpadnih tvari iz tijela. On postaje vidljiv kada masne naslage pritišću o vertikalno vezivno tkivo koje okružuje masne stanice u, primjerice, našim bedrima. Ovo kreira bubrenje stanica, a rezultat je takozvana narančina kora (zamislite kožu pritisnutu preuskim mrežastim čarapama).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I iako je celulit nasljedan, postoje način kako ga smanjiti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razne dijete same po sebi neće vam pomoći pobijediti celulit, no svakodnevne promjene dosadašnjeg načina života i prehrane definitivno hoće. Ovi savjeti koncentriraju se na prehranu i pomoći će vam izgubiti višak kilograma na zdravi način, a s tim kilogramima izgubit ćete i ružnu narančinu koru sa svog tijela. Naravno, ovo nije moguće bez kretanja i vježbanja, no to je tema za drugi članak koji ćemo uskoro objaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obroke i međuobroke jedite planirano
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada tijelo naviknete da dobiva hranu u točno određeno vrijeme, svaki dan uvijek u isto vrijeme,  ono će znati kad može očekivati energiju i vi nećete biti toliko gladni između obroka", tvrdi Susan B. Roberts, Ph.D., profesorica nutricionizma na američkom Tufts Universityju. "Velik dio krivnje za višak kilograma i pojavu celulita leži upravo u neplaniranim, usputnim međuobrocima jer je u pravilu riječ o visokokaloričnoj hrani ili onoj prepunoj šećera."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacite bijelo brašno i sve što se radi od njega
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već je nekoliko istraživanja potvrdilo da osobe koje jedu cjelovite žitarice i proizvode od njih imaju manju tjelesnu težinu i manje masnih naslaga oko struka od osoba koje jedu manje kompleksnih ugljikohidrata (celulit možete imati i u području oko struka, ne samo na nogama). Sa sve većom ponudom zdravije prehrane od cjelovitih žitarica (ili takozvanih integralnih proizvoda), danas je puno lakše izbjegavati proizvode od bijelog brašna nego što je to bio slučaj i samo prije nekoliko godina, a niti cijene tih proizvoda nisu više toliko visoke. Proizvodi od cjelovitih žitarica (prehrambeni proizvodi od cjelovitog zrna zobi, raži te smeđe riže, ne zaboravimo i na heljdu, ječam, a onda i na pšenicu te kukuruz - koji sam po sebi uglavnom i jest od cjelovitog zrna te sadrži vlakna) puno su zasitniji, što znači da ćete prije biti siti i ostati siti dulje vremena – a to je definitivno velika pomoć u skidanju suvišnih masnih naslaga i celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sprijateljite se s masnoćama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo možda zvuči čudno, ali vjerujte nam: kako biste izgubili masne naslage i celulit, morate preboljeti svoju fobiju od masnoća. Zdrave masnoće kao što su orašasto voće, sjemenke, avokado i maslinovo ulje mogu vam pomoći skinuti višak kilograma i riješiti se narančine kore. Oni daju i začin, teksturu i osjećaj zadovoljstva – sve što je potrebno ako se želite držati zdravog plana prehrane. "Koristite ih samo kao začine ili dodatak – ne kao glavno jelo", kaže Delia Hammock, poznata njujorška nutricionistica. Na kruh namažite pastu od avokada ili u salatu dodajte miješane sjemenke – bit ćete sitiji, zdraviji i mršaviji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varajte na pravi način
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge dijete imaju dozvoljen jedan dan kada se smije "prevariti" u dijeti jer su stručnjaci otkrili da su, kada znate da imate mogućnost povremeno si ipak priuštiti omiljenu hranu, puno manje šanse odustajanja od cijele dijete i zdravog načina života.  Problem je u tome što je upravo to Ahilova peta mnogih dijeta i planova zdrave prehrane. Dan kada vam je dopušteno jesti što god želite može značiti tisuće ekstra unesenih kalorija. A to pak znači šok za organizam i može otežati povratak zdravom načinu života – nije niti čudno kad vi imate "mamurluk" od pizze i čokolade. Umjesto jednog cijelog dana posvećenog neumjerenom hedonizmu puno bolja opcija je ograničiti to "varanje" na samo jedan obrok tjedno. Planirajte ga, uživajte u njemu – i sve dok se to dogodi samo jednom tjedno, nećete uništiti sve svoje pozitivne napore da se riješite masnih naslaga i celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fokusirajte svaki obrok oko jednog, odvažnog začina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad tanjur prenatrpate s previše okusa i aroma to može potaknuti proizvodnju hormona koji izazivaju glad – a to pak znači da ćete osjećati glad i kad ste, u stvari, već siti pa ćete se prenajesti. Umjesto toga jela nek budu jednostavna i koncentrirana oko jednog glavnog okusa i začina. Ako volite ljuto – neka to bude neki ljuti začin. Čili, kajenski papar i feferoni sadrže kapsaicin, kemikaliju koja je odgovorna za ljut okus, i koja potiče gubitak masnog tkiva ubrzavanjem izmjene tvari te povećava sitost, što znači da ćete pojesti manje. Ne volite ljuto? Eksperimentirajte s kurkumom, kuminom, kardamomom, korijanderom, peršinom, ružmarinom, mažuranom, timijanom, metvicom, kaduljom, koprom, vlascem,  origanom, bosiljkom, matičnjakom...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c87a4ce2-35b1-11eb-8fb5-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Barem jedan vegetarijanski dan tjedno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity pokazalo je kako su osobe koje su svakodnevno jele meso bile u 27 posto slučajeva pretile i imale za 33 posto veću šansu da će se masne naslage nakupljati oko struka (najopasnije masne naslage jer se masnoća nakuplja oko organa i povećava opasnost od srčanih bolesti) od osoba koje su meso jele tek povremeno. Osobe koje su meso jele povremeno su, u prosjeku, pojele i 700 kalorija manje dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ojačajte snagu volje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kaže se "vježbom do savršenstva", a to vrijedi i za zdravu prehranu. Probajte ovu vježbu jačanja snage volje: svaki puta kada odbijete pojesti nešto što niste planirali, vi jačate svoj "mišić" odupiranja, a to znači da će vam idući put biti lakše odoljeti kad dođete u napast. I svaki idući put bit će sve lakše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pojedite predjelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala ako nešto gricnete prije ručka ili večere – pojest ćete manje glavnog obroka. Odaberite neko lagano predjelo: šalica juhe, malo svježeg kravljeg sira, 10 badema ili oraha, dva krekera od cjelovitih žitarica, jedan jogurt sa žlicom sjemenki, 20 pistacija, 8 mini mrkvica umočenih u namaz od slanutka (dvije žlice)... Nakon toga pojedite glavno jelo i to sljedećim redoslijedom – prvo salata i/ili dinstano povrće koje je dio priloga (povrće bi trebalo zauzimati polovicu porcije koje ćete pojesti), zatim proteini i na kraju cjelovite žitarice, odnosno proizvodi od njih. Povrće bogato vlaknima je zasitno, pa ćete mozgu i želucu dati više prilike da osjete sitost. Dok dođete do ugljikohidrata – što je opasna zona za mnoge – već ćete biti siti i spremni prestati jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte dovoljno vode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda je bitna za generalno zdravlje organizma, ali sama po sebi neće "otplaviti" masne naslage i celulit.  Generalno, osobe koje misle da im se celulit smanjio zbog pijenja velikih količina vode – samo su izbacile višak tekućina iz sebe i hidratizirale (popunile) kožu i tako samo nešto bolje prikrile celulit, ili pak zaista gube na težini jer piju više vode koja ih zasiti pa manje jedu i zbog toga mršave. Voda sama po sebi ne može ukloniti masne stanice. Njih prvo treba pokrenuti zdravom prehranom, smanjenim unosom kalorija i vježbanjem, a tek onda će ih voda pomoći izbaciti iz organizma. Pijte barem litru i pol vode dnevno kako biste zadržali zdrav limfni sustav, izbacili otpadne tvari iz tijela i da bi vam koža bila hidratizirana.</para>

Riješite se celulita - 8 savjeta koji će stvarno pomoći! U borbi protiv mrske narančine kore važan dio je zdrava i uravnotežena prehrana Prije nego se uhvatite u koštac s celulitom, važno je znati što on uopće jest. Celulit su većinom masne naslage koje su oštećene lošom cirkulacijom i odvodom otpadnih tvari iz tijela. On postaje vidljiv kada masne naslage pritišću o vertikalno vezivno tkivo koje okružuje masne stanice u, primjerice, našim bedrima. Ovo kreira bubrenje stanica, a rezultat je takozvana narančina kora (zamislite kožu pritisnutu preuskim mrežastim čarapama).
   
I iako je celulit nasljedan, postoje način kako ga smanjiti...
   
Razne dijete same po sebi neće vam pomoći pobijediti celulit, no svakodnevne promjene dosadašnjeg načina života i prehrane definitivno hoće. Ovi savjeti koncentriraju se na prehranu i pomoći će vam izgubiti višak kilograma na zdravi način, a s tim kilogramima izgubit ćete i ružnu narančinu koru sa svog tijela. Naravno, ovo nije moguće bez kretanja i vježbanja, no to je tema za drugi članak koji ćemo uskoro objaviti.
   
   Obroke i međuobroke jedite planirano
   
   
"Kada tijelo naviknete da dobiva hranu u točno određeno vrijeme, svaki dan uvijek u isto vrijeme,  ono će znati kad može očekivati energiju i vi nećete biti toliko gladni između obroka", tvrdi Susan B. Roberts, Ph.D., profesorica nutricionizma na američkom Tufts Universityju. "Velik dio krivnje za višak kilograma i pojavu celulita leži upravo u neplaniranim, usputnim međuobrocima jer je u pravilu riječ o visokokaloričnoj hrani ili onoj prepunoj šećera."
   
   Izbacite bijelo brašno i sve što se radi od njega
   
   
Već je nekoliko istraživanja potvrdilo da osobe koje jedu cjelovite žitarice i proizvode od njih imaju manju tjelesnu težinu i manje masnih naslaga oko struka od osoba koje jedu manje kompleksnih ugljikohidrata (celulit možete imati i u području oko struka, ne samo na nogama). Sa sve većom ponudom zdravije prehrane od cjelovitih žitarica (ili takozvanih integralnih proizvoda), danas je puno lakše izbjegavati proizvode od bijelog brašna nego što je to bio slučaj i samo prije nekoliko godina, a niti cijene tih proizvoda nisu više toliko visoke. Proizvodi od cjelovitih žitarica (prehrambeni proizvodi od cjelovitog zrna zobi, raži te smeđe riže, ne zaboravimo i na heljdu, ječam, a onda i na pšenicu te kukuruz - koji sam po sebi uglavnom i jest od cjelovitog zrna te sadrži vlakna) puno su zasitniji, što znači da ćete prije biti siti i ostati siti dulje vremena – a to je definitivno velika pomoć u skidanju suvišnih masnih naslaga i celulita.
   
   Sprijateljite se s masnoćama
   
   
Ovo možda zvuči čudno, ali vjerujte nam: kako biste izgubili masne naslage i celulit, morate preboljeti svoju fobiju od masnoća. Zdrave masnoće kao što su orašasto voće, sjemenke, avokado i maslinovo ulje mogu vam pomoći skinuti višak kilograma i riješiti se narančine kore. Oni daju i začin, teksturu i osjećaj zadovoljstva – sve što je potrebno ako se želite držati zdravog plana prehrane. "Koristite ih samo kao začine ili dodatak – ne kao glavno jelo", kaže Delia Hammock, poznata njujorška nutricionistica. Na kruh namažite pastu od avokada ili u salatu dodajte miješane sjemenke – bit ćete sitiji, zdraviji i mršaviji!
   
   Varajte na pravi način
   
   
Mnoge dijete imaju dozvoljen jedan dan kada se smije "prevariti" u dijeti jer su stručnjaci otkrili da su, kada znate da imate mogućnost povremeno si ipak priuštiti omiljenu hranu, puno manje šanse odustajanja od cijele dijete i zdravog načina života.  Problem je u tome što je upravo to Ahilova peta mnogih dijeta i planova zdrave prehrane. Dan kada vam je dopušteno jesti što god želite može značiti tisuće ekstra unesenih kalorija. A to pak znači šok za organizam i može otežati povratak zdravom načinu života – nije niti čudno kad vi imate "mamurluk" od pizze i čokolade. Umjesto jednog cijelog dana posvećenog neumjerenom hedonizmu puno bolja opcija je ograničiti to "varanje" na samo jedan obrok tjedno. Planirajte ga, uživajte u njemu – i sve dok se to dogodi samo jednom tjedno, nećete uništiti sve svoje pozitivne napore da se riješite masnih naslaga i celulita.
   
   Fokusirajte svaki obrok oko jednog, odvažnog začina
   
   
Kad tanjur prenatrpate s previše okusa i aroma to može potaknuti proizvodnju hormona koji izazivaju glad – a to pak znači da ćete osjećati glad i kad ste, u stvari, već siti pa ćete se prenajesti. Umjesto toga jela nek budu jednostavna i koncentrirana oko jednog glavnog okusa i začina. Ako volite ljuto – neka to bude neki ljuti začin. Čili, kajenski papar i feferoni sadrže kapsaicin, kemikaliju koja je odgovorna za ljut okus, i koja potiče gubitak masnog tkiva ubrzavanjem izmjene tvari te povećava sitost, što znači da ćete pojesti manje. Ne volite ljuto? Eksperimentirajte s kurkumom, kuminom, kardamomom, korijanderom, peršinom, ružmarinom, mažuranom, timijanom, metvicom, kaduljom, koprom, vlascem,  origanom, bosiljkom, matičnjakom...
 


   


   
   Barem jedan vegetarijanski dan tjedno
   
   
Nedavno istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity pokazalo je kako su osobe koje su svakodnevno jele meso bile u 27 posto slučajeva pretile i imale za 33 posto veću šansu da će se masne naslage nakupljati oko struka (najopasnije masne naslage jer se masnoća nakuplja oko organa i povećava opasnost od srčanih bolesti) od osoba koje su meso jele tek povremeno. Osobe koje su meso jele povremeno su, u prosjeku, pojele i 700 kalorija manje dnevno.
   
   Ojačajte snagu volje
   
   
Kaže se "vježbom do savršenstva", a to vrijedi i za zdravu prehranu. Probajte ovu vježbu jačanja snage volje: svaki puta kada odbijete pojesti nešto što niste planirali, vi jačate svoj "mišić" odupiranja, a to znači da će vam idući put biti lakše odoljeti kad dođete u napast. I svaki idući put bit će sve lakše.
   
   Pojedite predjelo
   
   
Istraživanja su pokazala ako nešto gricnete prije ručka ili večere – pojest ćete manje glavnog obroka. Odaberite neko lagano predjelo: šalica juhe, malo svježeg kravljeg sira, 10 badema ili oraha, dva krekera od cjelovitih žitarica, jedan jogurt sa žlicom sjemenki, 20 pistacija, 8 mini mrkvica umočenih u namaz od slanutka (dvije žlice)... Nakon toga pojedite glavno jelo i to sljedećim redoslijedom – prvo salata i/ili dinstano povrće koje je dio priloga (povrće bi trebalo zauzimati polovicu porcije koje ćete pojesti), zatim proteini i na kraju cjelovite žitarice, odnosno proizvodi od njih. Povrće bogato vlaknima je zasitno, pa ćete mozgu i želucu dati više prilike da osjete sitost. Dok dođete do ugljikohidrata – što je opasna zona za mnoge – već ćete biti siti i spremni prestati jesti.
   
   Pijte dovoljno vode
   
   
Voda je bitna za generalno zdravlje organizma, ali sama po sebi neće "otplaviti" masne naslage i celulit.  Generalno, osobe koje misle da im se celulit smanjio zbog pijenja velikih količina vode – samo su izbacile višak tekućina iz sebe i hidratizirale (popunile) kožu i tako samo nešto bolje prikrile celulit, ili pak zaista gube na težini jer piju više vode koja ih zasiti pa manje jedu i zbog toga mršave. Voda sama po sebi ne može ukloniti masne stanice. Njih prvo treba pokrenuti zdravom prehranom, smanjenim unosom kalorija i vježbanjem, a tek onda će ih voda pomoći izbaciti iz organizma. Pijte barem litru i pol vode dnevno kako biste zadržali zdrav limfni sustav, izbacili otpadne tvari iz tijela i da bi vam koža bila hidratizirana. žena.hr 

Riješite se celulita - 8 savjeta koji će stvarno pomoći!

<para>Zašto se unatoč strogom režimu restrikcija zaustavio moj proces gubitka kilograma? To je često pitanje koje si postavljaju svi koji se bore s viškom kilograma. Sljedeće pitanje jest kako izbjeći taj fenomen, koji su Amerikanci nazvali „plato mršavljenja“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tipična priča osobe kod koje se unatoč silnom nastojanju i svim poduzetim mjerama proces mršavljenja na jednoj točki zaustavi i izgleda ovako: „Kao da sam ubio svoj metabolizam jer gotovo ništa ne jedem, ali više ne mršavim. Gledam na vagu, ali moja težina se ne smanjuje. Nažalost, poslužio sam se drastičnom dijetom (ispod 1000 kalorija na dan) koja nije zdrava i gubio sam po 5 kilograma mjesečno, ali je u jednom trenutku mršavljenje stalo. U strahu da mi se izgubljena težina ne vrati, doveo sam se do ruba života tako da sam fizički bio vrlo slab“. Ovakvih priča ima na stotine i svi traže rješenje i objašnjenje takvog fenomena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zastoj u procesu mršavljenja najčešće nastaje zbog razlike između unosa i potrošnje energije jer se budi obrambeni mehanizam, tj. mehanizam preživljavanja. Tijelo se preustroji da bi podnijelo šok oskudice kao da kaže: „Dosta je terora, napravit ćemo pauzu“. Radi se o fiziološkom zaštitnom mehanizmu, a ljudi ne razumiju o čemu se radi jer je tijelo odjednom postalo neposlušno. Da bismo mršavjeli moramo na umjetan način postići negativni energetski balans, odnosno stvoriti kalorijski deficit. To je polazna činjenica i može trajati neko vrijeme, ali traje li dugo, budi se tisućljetni mehanizam preživljavanja koji predviđa da će život stati ne prekine li se kalorijski deficit. Mogli bismo to slikovito opisati kao ultimatum tijela: „Ili me nahrani, ili ćeš umrijeti“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su izračunali sljedeće – držite li restriktivnu dijetu tako da dnevno smanjujete unos za 500 kalorija, to će djelotvorno biti 2 do 3 ili najviše 4 tjedna, a tada nastupa zastoj. Za vrijeme mršavljenja, odnosno procesa restrikcije kalorija naše tijelo i dalje pamti koliko je trošilo prije pa nakon nekog vremena prisile vraća stvari na staro stanje. To je trenutak koji najviše obeshrabruje praktikante dijeta. Budući da je za vrijeme restrikcije kalorija pogođena i sinteza bjelančevina, tijelo nastoji to kompenzirati na način da troši vlastito mišićno tkivo, zbog čega je priprema napitaka od koncentrata bjelančevina važna u nadvladavanju problema. Dakle, spriječiti manjak bjelančevina i spriječiti tijelo da razgrađuje vlastitu mišićnu masu stvari su koje bi trebali poznavati svi praktikanti dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hvali li se netko da gubi salo bez gubitka mišićne mase, kako to u reklamnim porukama često govore, ili svjesno ne govori istinu ili pak ne poznaje fiziologiju. Naime, takvo mršavljenje je moguće samo kod uvježbanih sportaša, a kod svih ostalih smrtnika drastičan gubitak tjelesne mase djelovat će i na vlastito mišićno tkivo, što će za posljedicu imati opću slabost organizma. Gubitak kilograma izazvat će usporavanje metabolizma jer jedino na taj način tijelo može kompenzirati novonastalu situaciju. No, ta kompenzacija ne može trajati vječno, postigne li se maksimum, nastaje zastoj u mršavljenju. Tijelo se naviknulo na novu, manju razinu unosa kalorija, što bismo mogli nazvati načinom preživljavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, takvo stanje je bilo dobro prije desetak tisuća godina kad je čovjek lutao u potrazi za hranom, ali ne i danas jer umjesto manjka energije imamo višak. Tijelo ne reagira onako kako bismo htjeli već onako kako je reagiralo tisućama godina, dakle, protivno našoj volji. Očekujemo da se potrošnja kalorija poveća, a tijelo reagira suprotno – troši manje kalorija da bi uštedjelo energiju. To je tzv. sekundarni učinak zastoja mršavljenja, fenomen koji dramatično dolazi do izražaja kod ekstremno pretilih osoba koje su u dvije godine gubile i više od 100 kilograma. Iz svega nije teško ustvrditi temeljno pravilo da nikad ne treba forsirati mršavljenje kad se ono jednom zaustavi jer dolazi do suprotnog učinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo nastoji uspostaviti energetsku ravnotežu i treba mu pomoć, a nikako prisila. Restrikcija od 500 kalorija dnevno, što je u početku bilo učinkovito, više to nije jer tijelo jednostavno ne prepoznaje da postoji kalorijski manjak. Ono uvijek nastoji sačuvati energiju za preživljavanje, a mi uvijek nastojimo ići puno dalje jer nam preživljavanje nije upitno budući da hrane danas imamo u izobilju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koja je strategija u borbi protiv zastoja mršavljenja? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potpuno suprotno od onoga što ljudi obično čine, mršavjeti treba krenuti vrlo postupno, što znači s vrlo umjerenom restrikcijom kalorija. Krene li se drastično, primjerice s 1000 kalorija na dan, velika je mogućnost da će doći do zastoja pa i drugih problema, prije svega brz povratak kilograma odmah po prekidu dijetnog režima. Što je manja restrikcija, bolje je obzirom da se tijelu dopušta vrijeme za prilagodbu. Fenomen zastoja treba izbjeći, a kad se pojavi treba točno znati što učiniti. Kad je restrikcija postupna i trening umjeren, manje se troši mišićna masa. Zanimljivo, žene su manje sklone drastičnom mršavljenju od muškaraca, iako je fenomen zastoja i kod njih vrlo čest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je restrikcija kalorija prebrza i previše drastična, tijelo je prisiljeno trošiti mišićnu masu, osobito kad su rezerve glikogena iscrpljene, a to usporava metabolizam. Osoba na dijeti je nezadovoljna jer nema nikakvog napretka te u 90% slučajeva odustaje. Kao nagradu za povlačenje iz bitke ljudi se vraćaju starim navikama te dolazi do povećanog unosa kalorija i kilogrami se začas vrate na početno stanje, a kod mnogih (oko 50%) se i povećaju. To ljude baca u očaj, a mnoge u depresiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="880d1d7e-35b1-11eb-b108-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izaći iz začaranog kruga neuspješnog mršavljenja? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tom Venuto, američki stručnjak za mršavljenje tvrdi da je najbolje dijetu prekinuti tjedan dana kako bi se organizmu dalo vrijeme da predahne, uhvati ritam i osigura nužne bjelančevine za sintezu hormona. Kad se to postigne, treba oprezno krenuti dalje s restrikcijom kalorija kako bi se tijelo prisililo da počne trošiti masne rezerve. Kod mršavljenja svi nastoje prevariti tijelo, a u stvarnosti je obrnuto. Spomenuti stručnjak je napisao elektronsku knjigu „Spalite masti“ i problemu zastoja mršavljenja posvetio je cijelo poglavlje. On to ovako objašnjava: „Budući da je mršavljenje snažan stres, tijelo traži odmor radi prilagodbe, a ne dobije li ga, izaziva zastoj pa odmor dobiva prisilno“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da opet pojednostavimo stvari, iz svega je vidljivo da tijelo ne voli gubiti kilograme te će nakon početnog uspjeha proces usporiti upravo u trenutku kad se osoba na dijeti obraduje rezultatima. Forsira li se dalje, tijelo će proces mršavljenja potpuno zaustaviti dajući do znanja praktikantu dijete da pretjeruje. Tijelo je uvijek pobjednik osim ako je osoba iznimno pažljiva i dobro educirana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako praktično riješiti problem zastoja u mršavljenju? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tom Venuto predlaže slijedeće:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Gubitak kalorija treba prilagoditi stvarnim dnevnim potrebama za energijom, a te se potrebe utvrđuju pomnožimo li tjelesnu težinu muškaraca (u kilogramima) sa 24 kcal/dan, a kod žena sa 23 kcal/dan.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Gubitak mišićne mase treba spriječiti jer upravo energiju trošimo zahvaljujući radu mišića. Mišići troše 5 puta više energije od masnog tkiva.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Čim počnemo gubiti mišićnu masu (drastičnom dijetom) metabolizam se usporava i mršavljenje se zaustavlja. U stvari, treba provjeriti program tjelesne aktivnosti jer je gotovo uvijek prisutna sklonost prema pretjerivanju.   Gubitak kilograma omogućuje mišićna masa pa pozornost treba usmjeriti na izgradnju mišića. Što više mišića, manje masnog tkiva provodi li se dovoljno aerobni trening. Suprotno predrasudama, način treninga treba mijenjati što češće, a to znači i vrstu i trajanje.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Tzv. cik-cak metoda za izbjegavanje zastoja sastoji se u tome da svaki dan unosite različitu količinu kalorija, iako se možete vrtjeti oko zadanog broja. Primjerice, ako ste si zadali dnevni unos od 1250 kalorija, jedan dan trošite 1000 kalorija, a drugi 1300 kalorija. Naime, treba učiniti tako da se tijelo ne navikne na ustaljeni ritam unosa već da je uvijek u stanju iščekivanja.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos bjelančevina jer je potvrđeno da povećanje unosa bjelančevina pomaže mršavljenju bez zastoja. Neke od najpoznatijih holivudskih dijeta temeljile su se na kombinaciji voća i bjelančevinskih napitaka.  Ako ste jeli dva ili tri obroka dnevno, promijenite to u pet do šest malih obroka. Svaka promjena je poželjna, ali se pri tome mora voditi računa o ukupnom dnevnom unosu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nikad ne smanjujte dnevni unos kalorija tako nisko kod kojih tijelo zaustavlja dalji proces mršavljenja.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Preuzeto s: 
 <ulink url="http://www.dijeta.co/">Dijeta.co</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Ambro / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>

Kako izbjeći zastoj u procesu mršavljenja? Brz gubitak kilograma usporava metabolizam, zato je puno bolja opcija postupna redukcija unosa kalorija i vježbanje Zašto se unatoč strogom režimu restrikcija zaustavio moj proces gubitka kilograma? To je često pitanje koje si postavljaju svi koji se bore s viškom kilograma. Sljedeće pitanje jest kako izbjeći taj fenomen, koji su Amerikanci nazvali „plato mršavljenja“.
   
Tipična priča osobe kod koje se unatoč silnom nastojanju i svim poduzetim mjerama proces mršavljenja na jednoj točki zaustavi i izgleda ovako: „Kao da sam ubio svoj metabolizam jer gotovo ništa ne jedem, ali više ne mršavim. Gledam na vagu, ali moja težina se ne smanjuje. Nažalost, poslužio sam se drastičnom dijetom (ispod 1000 kalorija na dan) koja nije zdrava i gubio sam po 5 kilograma mjesečno, ali je u jednom trenutku mršavljenje stalo. U strahu da mi se izgubljena težina ne vrati, doveo sam se do ruba života tako da sam fizički bio vrlo slab“. Ovakvih priča ima na stotine i svi traže rješenje i objašnjenje takvog fenomena.
   
   Zastoj u procesu mršavljenja najčešće nastaje zbog razlike između unosa i potrošnje energije jer se budi obrambeni mehanizam, tj. mehanizam preživljavanja. Tijelo se preustroji da bi podnijelo šok oskudice kao da kaže: „Dosta je terora, napravit ćemo pauzu“. Radi se o fiziološkom zaštitnom mehanizmu, a ljudi ne razumiju o čemu se radi jer je tijelo odjednom postalo neposlušno. Da bismo mršavjeli moramo na umjetan način postići negativni energetski balans, odnosno stvoriti kalorijski deficit. To je polazna činjenica i može trajati neko vrijeme, ali traje li dugo, budi se tisućljetni mehanizam preživljavanja koji predviđa da će život stati ne prekine li se kalorijski deficit. Mogli bismo to slikovito opisati kao ultimatum tijela: „Ili me nahrani, ili ćeš umrijeti“.
   
Stručnjaci su izračunali sljedeće – držite li restriktivnu dijetu tako da dnevno smanjujete unos za 500 kalorija, to će djelotvorno biti 2 do 3 ili najviše 4 tjedna, a tada nastupa zastoj. Za vrijeme mršavljenja, odnosno procesa restrikcije kalorija naše tijelo i dalje pamti koliko je trošilo prije pa nakon nekog vremena prisile vraća stvari na staro stanje. To je trenutak koji najviše obeshrabruje praktikante dijeta. Budući da je za vrijeme restrikcije kalorija pogođena i sinteza bjelančevina, tijelo nastoji to kompenzirati na način da troši vlastito mišićno tkivo, zbog čega je priprema napitaka od koncentrata bjelančevina važna u nadvladavanju problema. Dakle, spriječiti manjak bjelančevina i spriječiti tijelo da razgrađuje vlastitu mišićnu masu stvari su koje bi trebali poznavati svi praktikanti dijeta.
   
Hvali li se netko da gubi salo bez gubitka mišićne mase, kako to u reklamnim porukama često govore, ili svjesno ne govori istinu ili pak ne poznaje fiziologiju. Naime, takvo mršavljenje je moguće samo kod uvježbanih sportaša, a kod svih ostalih smrtnika drastičan gubitak tjelesne mase djelovat će i na vlastito mišićno tkivo, što će za posljedicu imati opću slabost organizma. Gubitak kilograma izazvat će usporavanje metabolizma jer jedino na taj način tijelo može kompenzirati novonastalu situaciju. No, ta kompenzacija ne može trajati vječno, postigne li se maksimum, nastaje zastoj u mršavljenju. Tijelo se naviknulo na novu, manju razinu unosa kalorija, što bismo mogli nazvati načinom preživljavanja.
   
Naravno, takvo stanje je bilo dobro prije desetak tisuća godina kad je čovjek lutao u potrazi za hranom, ali ne i danas jer umjesto manjka energije imamo višak. Tijelo ne reagira onako kako bismo htjeli već onako kako je reagiralo tisućama godina, dakle, protivno našoj volji. Očekujemo da se potrošnja kalorija poveća, a tijelo reagira suprotno – troši manje kalorija da bi uštedjelo energiju. To je tzv. sekundarni učinak zastoja mršavljenja, fenomen koji dramatično dolazi do izražaja kod ekstremno pretilih osoba koje su u dvije godine gubile i više od 100 kilograma. Iz svega nije teško ustvrditi temeljno pravilo da nikad ne treba forsirati mršavljenje kad se ono jednom zaustavi jer dolazi do suprotnog učinka.
   
Tijelo nastoji uspostaviti energetsku ravnotežu i treba mu pomoć, a nikako prisila. Restrikcija od 500 kalorija dnevno, što je u početku bilo učinkovito, više to nije jer tijelo jednostavno ne prepoznaje da postoji kalorijski manjak. Ono uvijek nastoji sačuvati energiju za preživljavanje, a mi uvijek nastojimo ići puno dalje jer nam preživljavanje nije upitno budući da hrane danas imamo u izobilju.
   
   Koja je strategija u borbi protiv zastoja mršavljenja? 
   
   
Potpuno suprotno od onoga što ljudi obično čine, mršavjeti treba krenuti vrlo postupno, što znači s vrlo umjerenom restrikcijom kalorija. Krene li se drastično, primjerice s 1000 kalorija na dan, velika je mogućnost da će doći do zastoja pa i drugih problema, prije svega brz povratak kilograma odmah po prekidu dijetnog režima. Što je manja restrikcija, bolje je obzirom da se tijelu dopušta vrijeme za prilagodbu. Fenomen zastoja treba izbjeći, a kad se pojavi treba točno znati što učiniti. Kad je restrikcija postupna i trening umjeren, manje se troši mišićna masa. Zanimljivo, žene su manje sklone drastičnom mršavljenju od muškaraca, iako je fenomen zastoja i kod njih vrlo čest.
   
Ako je restrikcija kalorija prebrza i previše drastična, tijelo je prisiljeno trošiti mišićnu masu, osobito kad su rezerve glikogena iscrpljene, a to usporava metabolizam. Osoba na dijeti je nezadovoljna jer nema nikakvog napretka te u 90% slučajeva odustaje. Kao nagradu za povlačenje iz bitke ljudi se vraćaju starim navikama te dolazi do povećanog unosa kalorija i kilogrami se začas vrate na početno stanje, a kod mnogih (oko 50%) se i povećaju. To ljude baca u očaj, a mnoge u depresiju.
 


   


   
   
   Kako izaći iz začaranog kruga neuspješnog mršavljenja? 
   
   
Tom Venuto, američki stručnjak za mršavljenje tvrdi da je najbolje dijetu prekinuti tjedan dana kako bi se organizmu dalo vrijeme da predahne, uhvati ritam i osigura nužne bjelančevine za sintezu hormona. Kad se to postigne, treba oprezno krenuti dalje s restrikcijom kalorija kako bi se tijelo prisililo da počne trošiti masne rezerve. Kod mršavljenja svi nastoje prevariti tijelo, a u stvarnosti je obrnuto. Spomenuti stručnjak je napisao elektronsku knjigu „Spalite masti“ i problemu zastoja mršavljenja posvetio je cijelo poglavlje. On to ovako objašnjava: „Budući da je mršavljenje snažan stres, tijelo traži odmor radi prilagodbe, a ne dobije li ga, izaziva zastoj pa odmor dobiva prisilno“.
   
Da opet pojednostavimo stvari, iz svega je vidljivo da tijelo ne voli gubiti kilograme te će nakon početnog uspjeha proces usporiti upravo u trenutku kad se osoba na dijeti obraduje rezultatima. Forsira li se dalje, tijelo će proces mršavljenja potpuno zaustaviti dajući do znanja praktikantu dijete da pretjeruje. Tijelo je uvijek pobjednik osim ako je osoba iznimno pažljiva i dobro educirana.
   
   Kako praktično riješiti problem zastoja u mršavljenju? 
   
   
Tom Venuto predlaže slijedeće:


   
      Gubitak kalorija treba prilagoditi stvarnim dnevnim potrebama za energijom, a te se potrebe utvrđuju pomnožimo li tjelesnu težinu muškaraca (u kilogramima) sa 24 kcal/dan, a kod žena sa 23 kcal/dan.
   


   
      Gubitak mišićne mase treba spriječiti jer upravo energiju trošimo zahvaljujući radu mišića. Mišići troše 5 puta više energije od masnog tkiva.
   


   
      Čim počnemo gubiti mišićnu masu (drastičnom dijetom) metabolizam se usporava i mršavljenje se zaustavlja. U stvari, treba provjeriti program tjelesne aktivnosti jer je gotovo uvijek prisutna sklonost prema pretjerivanju.   Gubitak kilograma omogućuje mišićna masa pa pozornost treba usmjeriti na izgradnju mišića. Što više mišića, manje masnog tkiva provodi li se dovoljno aerobni trening. Suprotno predrasudama, način treninga treba mijenjati što češće, a to znači i vrstu i trajanje.
   


   
      Tzv. cik-cak metoda za izbjegavanje zastoja sastoji se u tome da svaki dan unosite različitu količinu kalorija, iako se možete vrtjeti oko zadanog broja. Primjerice, ako ste si zadali dnevni unos od 1250 kalorija, jedan dan trošite 1000 kalorija, a drugi 1300 kalorija. Naime, treba učiniti tako da se tijelo ne navikne na ustaljeni ritam unosa već da je uvijek u stanju iščekivanja.
   


   
      Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos bjelančevina jer je potvrđeno da povećanje unosa bjelančevina pomaže mršavljenju bez zastoja. Neke od najpoznatijih holivudskih dijeta temeljile su se na kombinaciji voća i bjelančevinskih napitaka.  Ako ste jeli dva ili tri obroka dnevno, promijenite to u pet do šest malih obroka. Svaka promjena je poželjna, ali se pri tome mora voditi računa o ukupnom dnevnom unosu.
   


   
      Nikad ne smanjujte dnevni unos kalorija tako nisko kod kojih tijelo zaustavlja dalji proces mršavljenja.
   

Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
   Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net
 žena.hr 

Kako izbjeći zastoj u procesu mršavljenja?

<para>Već smo u prvom dijelu teksta „Proljetna detoksikacija ljekovitim čajevima“ pisali o kurama detoksikacije ljekovitim biljem, te opisali sve blagodati i način pripreme koprive, breze i maslačka. No, prije nego što vam otkrijemo još ljekovitih biljaka, ponovit ćemo zbog čega je detoksikacija vrlo važna. Iako se njoj vrlo mnogo priča, mnogi ne znaju o čemu se u stvari radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi živimo u zagađenom okruženju te iz njega udišemo različite štetne čestice, naša koža upija različite štetne sastojke, te jedemo procesuiranu i tretiranu hranu koja dodatno truje naš organizam. Tu su naravno i lijekovi, masna hrana i tako dalje… Nakupljanjem, odnosno presporim izbacivanjem tih štetnih tvari iz organizma može doći do ozbiljnih poremećaja metabolizma, te pojave kroničnih, pa i potencijalno smrtonosnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se preko zime mnogo manje krećemo, jedemo masniju hranu, s puno manje vitamina i minerala (koji pomažu u detoksikaciji), češće smo bolesni pa u organizam unosimo i više lijekova, proljeće je pravo vrijeme kad na vrlo jednostavan način možete pomoći tijelu u čišćenju i ponovnoj revitalizaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zaboraviti da detoksikacija vrlo dobro djeluje ne samo na općenito zdravlje organizma, nego i na raspoloženje, tijelo dobiva više snage, obnavlja se koža, kosa, nokti i općenito cjelokupni izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobajte neke od čajeva i osjetite sve njihove blagodati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poljska preslica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste spremili proljetni čaj od preslice, uberite mlade, zelene vegetativne izdanke, koje upravo možemo naći na proljeće. Mlade izdanke uberite, svežite u snop, objesite naopačke i osušite na tamnijem i suhom mjestu. Poljska preslica u sebi sadrži velike količine silicijeve kiseline, saponina i flavona, što pomaže u izlučivanju mokraće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od preslice pripremite na način da četiri vrhom pune žličice preslice prelijete s pola litre hladne vode, te ostavite da odstoji 12 sati. Nakon 12 sati ocijedite vodu, te popijte tri šalice dnevno. Najbolje jednu ujutro, jednu popodne i jednu navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poljsku preslicu možete pomiješati i s biljkama koje smo spomenuli već u prvom djelu teksta, dakle koprivom, maslačkom i brezom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spomenutu mješavinu od ove četiri biljke pripremite na način da uzmete po jednu četvrtinu žličice od svake biljke, prelijete s četiri decilitra kipuće vode i naglo prokuhate. Ostavite da mješavina biljaka pokrivena odstoji 10 minuta, te ju nakon toga procijedite. Pije se po dvije šalice dnevno, ujutro i navečer) dva tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celer
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada govorimo o ljekovitim sastojcima celera, najdjelotvorniji sastojci su eterično ulje, kumarin, bazične mineralne tvari i vitamini. Celer pomaže u izlučivanju mokraće, te djelovanju probavnih žlijezda, čisti krv i oživljava metabolizam. Također, djeluje i na raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu čaja od celera upotrebljavaju se suhi listovi, na način da se dvije čajne žličice preliju s 250 mililitra kipuće vode, te se sve ostavi da odstoji 10 minuta u pokrivenoj posudi. Čaj se pije ujutro i navečer prije jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lišće od celera možete pomiješati i s lišćem od koprive i maslačka. Po jednu trećinu žličice svake biljke pomiješajte s 250 ml vrele vode i ostavite da odstoji 10 minuta u pokrivenoj posudi. Pije se tri tjedna ujutro i navečer. Ovaj čaj se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa zglobovima i općenito reumatske tegobe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vodopija ili divlja cikorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova ljekovita biljka poznata je još iz pradavnih vremena, što nije niti čudno jer je bogata gorkim tvarima, mineralima, vitaminima, specifičnim bjelančevinama i slobodnim aminokiselinama. Ova biljka potiče djelovanje želuca i crijeva, poboljšava izlučivanje mokraće i žući, poboljšava djelovanje jetre, a to znači i izbacivanje štetnih tvari iz organizma. Iznimno dobro djeluje na kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu čaja upotrebljavaju se suhi listovi i korijeni. Priprema je nešto duža, pa ju zato dobro proučite. Navečer dvije čajne žličice suhog korijenja vodopije prelijte s 250 mililitara hladne vode. Ostavite da odstoji 12 sati. Tekućinu u kojoj se korijenje namakalo preko noći ocijedite u drugu šalicu, dok to isto korijenje prokuhajte u 250 mililitara nove vode. Kada je voda zavrela, dodajte dvije čajne žličice suhog lišća od vodopije, pokrijte, te ostavite da odstoji 10 minuta. Nakon toga dolijte vodu u kojoj se namakalo korijenje. Pijte po jednu šalicu čaja tri puta dnevno, najbolje ujutro, popodne i navečer, prije jela, u periodu od tri tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ce9a3a0-35b1-11eb-a985-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trnina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova ljekovita biljka sadrži flavonoide, tanin, glikozide, te vitamine i minerale. Vrlo je dobra za izlučivanje mokraće i znoja, te općenito rad probavnih organa. Također, se preporučuje osobama koje imaju probleme s aknama jer čisti kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj se priprema od sušenih pupova cvjetova i listova, na način da jednu čajnu žličicu pupova i jednu čajnu žličicu lišća prelijete s 250 mililitara kipuće vode, poklopite posudu i ostavite da odstoji 15-ak minuta. Čaj se pije ujutro i navečer u periodu od tri tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potočarka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je vrlo zanimljiva biljka jer je izvrsna za detoksikaciju makar sadrži malo vitamina i minerala, organskih baza i eteričnog ulja. Potiče djelovanje probavnih organa, probavnih žlijezda, bubrega, potiče izmjenu tvari, stvaranje krvi, izlučivanje žuči. Zanimljivo je i to da se od nje ne sprema čaj, nego mješavina koja se uzima tri puta na dan. Također, ona se bere i konzumira svježa, jer sušena u potpunosti gubi svoj učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potočarku je dakle potrebno ubrati svježu i sasjeckati u električnoj sjeckalici. Također, prije upotrebe potočarku potrebno oprati u slanoj vodi, u slučaju da ne bi bila zaražena metiljem. U sasjeckanu potočarku dodajte vode onoliko koliko ima potočarke, te nekoliko kapi jestivog ulja prema želji. Uzima se po jedna žličica ujutro, popodne i navečer prije jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite, umjesto kašaste smjese, možete spremiti i salatu od svježe potočarke, začinjenu jabučnim octom ili sokom od limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje imaju problema s mjehurom bolje neka izbjegavaju potočarku, jer može izazvati preosjetljivost mjehura.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oštrolist ili božarina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biljka koja se često nalazi u mediteranskim vrtovima, a često je i samonikla. Sadrži mnogo sluzi i gorkih tvari, mikroelemenata, saponina i vitamina. Poboljšava izlučivanje mokraće, znoja, te drugih štetnih tvari iz organizma. Također, vrlo dobro djeluje na izgled kože koja postaje mekanija i glatkija. Kod nje se beru mladi listovi, te se priprema kao i potočarka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto:  <ulink url="http://www.flickr.com/photos/naama/24497360/">naama</ulink> / <ulink url="http://foter.com/">Foter.com</ulink> / <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/">CC BY-SA</ulink>
</para>

Proljetna detoksikacija ljekovitim čajevima (II. dio) U našoj neposrednoj prirodi nalaze se više ili manje neugledne biljke koje imaju nevjerojatna svojstva koja mogu pomoći u zdravlju organizma… Već smo u prvom dijelu teksta „Proljetna detoksikacija ljekovitim čajevima“ pisali o kurama detoksikacije ljekovitim biljem, te opisali sve blagodati i način pripreme koprive, breze i maslačka. No, prije nego što vam otkrijemo još ljekovitih biljaka, ponovit ćemo zbog čega je detoksikacija vrlo važna. Iako se njoj vrlo mnogo priča, mnogi ne znaju o čemu se u stvari radi.
   
Svi živimo u zagađenom okruženju te iz njega udišemo različite štetne čestice, naša koža upija različite štetne sastojke, te jedemo procesuiranu i tretiranu hranu koja dodatno truje naš organizam. Tu su naravno i lijekovi, masna hrana i tako dalje… Nakupljanjem, odnosno presporim izbacivanjem tih štetnih tvari iz organizma može doći do ozbiljnih poremećaja metabolizma, te pojave kroničnih, pa i potencijalno smrtonosnih bolesti.
   
Kako se preko zime mnogo manje krećemo, jedemo masniju hranu, s puno manje vitamina i minerala (koji pomažu u detoksikaciji), češće smo bolesni pa u organizam unosimo i više lijekova, proljeće je pravo vrijeme kad na vrlo jednostavan način možete pomoći tijelu u čišćenju i ponovnoj revitalizaciji.
   
Nemojte zaboraviti da detoksikacija vrlo dobro djeluje ne samo na općenito zdravlje organizma, nego i na raspoloženje, tijelo dobiva više snage, obnavlja se koža, kosa, nokti i općenito cjelokupni izgled.
Isprobajte neke od čajeva i osjetite sve njihove blagodati.
   
   Poljska preslica
   
   
Kako biste spremili proljetni čaj od preslice, uberite mlade, zelene vegetativne izdanke, koje upravo možemo naći na proljeće. Mlade izdanke uberite, svežite u snop, objesite naopačke i osušite na tamnijem i suhom mjestu. Poljska preslica u sebi sadrži velike količine silicijeve kiseline, saponina i flavona, što pomaže u izlučivanju mokraće.
   
Čaj od preslice pripremite na način da četiri vrhom pune žličice preslice prelijete s pola litre hladne vode, te ostavite da odstoji 12 sati. Nakon 12 sati ocijedite vodu, te popijte tri šalice dnevno. Najbolje jednu ujutro, jednu popodne i jednu navečer.
Poljsku preslicu možete pomiješati i s biljkama koje smo spomenuli već u prvom djelu teksta, dakle koprivom, maslačkom i brezom.
   
Spomenutu mješavinu od ove četiri biljke pripremite na način da uzmete po jednu četvrtinu žličice od svake biljke, prelijete s četiri decilitra kipuće vode i naglo prokuhate. Ostavite da mješavina biljaka pokrivena odstoji 10 minuta, te ju nakon toga procijedite. Pije se po dvije šalice dnevno, ujutro i navečer) dva tjedna.
   
   Celer
   
   
Kada govorimo o ljekovitim sastojcima celera, najdjelotvorniji sastojci su eterično ulje, kumarin, bazične mineralne tvari i vitamini. Celer pomaže u izlučivanju mokraće, te djelovanju probavnih žlijezda, čisti krv i oživljava metabolizam. Također, djeluje i na raspoloženje.
   
Za pripremu čaja od celera upotrebljavaju se suhi listovi, na način da se dvije čajne žličice preliju s 250 mililitra kipuće vode, te se sve ostavi da odstoji 10 minuta u pokrivenoj posudi. Čaj se pije ujutro i navečer prije jela.
   
Lišće od celera možete pomiješati i s lišćem od koprive i maslačka. Po jednu trećinu žličice svake biljke pomiješajte s 250 ml vrele vode i ostavite da odstoji 10 minuta u pokrivenoj posudi. Pije se tri tjedna ujutro i navečer. Ovaj čaj se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa zglobovima i općenito reumatske tegobe.
   
   Vodopija ili divlja cikorija
   
   
Ova ljekovita biljka poznata je još iz pradavnih vremena, što nije niti čudno jer je bogata gorkim tvarima, mineralima, vitaminima, specifičnim bjelančevinama i slobodnim aminokiselinama. Ova biljka potiče djelovanje želuca i crijeva, poboljšava izlučivanje mokraće i žući, poboljšava djelovanje jetre, a to znači i izbacivanje štetnih tvari iz organizma. Iznimno dobro djeluje na kožu.
   
Za pripremu čaja upotrebljavaju se suhi listovi i korijeni. Priprema je nešto duža, pa ju zato dobro proučite. Navečer dvije čajne žličice suhog korijenja vodopije prelijte s 250 mililitara hladne vode. Ostavite da odstoji 12 sati. Tekućinu u kojoj se korijenje namakalo preko noći ocijedite u drugu šalicu, dok to isto korijenje prokuhajte u 250 mililitara nove vode. Kada je voda zavrela, dodajte dvije čajne žličice suhog lišća od vodopije, pokrijte, te ostavite da odstoji 10 minuta. Nakon toga dolijte vodu u kojoj se namakalo korijenje. Pijte po jednu šalicu čaja tri puta dnevno, najbolje ujutro, popodne i navečer, prije jela, u periodu od tri tjedna.
 


   


   
   
   Trnina
   
   
Ova ljekovita biljka sadrži flavonoide, tanin, glikozide, te vitamine i minerale. Vrlo je dobra za izlučivanje mokraće i znoja, te općenito rad probavnih organa. Također, se preporučuje osobama koje imaju probleme s aknama jer čisti kožu.
   
Čaj se priprema od sušenih pupova cvjetova i listova, na način da jednu čajnu žličicu pupova i jednu čajnu žličicu lišća prelijete s 250 mililitara kipuće vode, poklopite posudu i ostavite da odstoji 15-ak minuta. Čaj se pije ujutro i navečer u periodu od tri tjedna.
   
   Potočarka
   
   
Ovo je vrlo zanimljiva biljka jer je izvrsna za detoksikaciju makar sadrži malo vitamina i minerala, organskih baza i eteričnog ulja. Potiče djelovanje probavnih organa, probavnih žlijezda, bubrega, potiče izmjenu tvari, stvaranje krvi, izlučivanje žuči. Zanimljivo je i to da se od nje ne sprema čaj, nego mješavina koja se uzima tri puta na dan. Također, ona se bere i konzumira svježa, jer sušena u potpunosti gubi svoj učinak.
   
Potočarku je dakle potrebno ubrati svježu i sasjeckati u električnoj sjeckalici. Također, prije upotrebe potočarku potrebno oprati u slanoj vodi, u slučaju da ne bi bila zaražena metiljem. U sasjeckanu potočarku dodajte vode onoliko koliko ima potočarke, te nekoliko kapi jestivog ulja prema želji. Uzima se po jedna žličica ujutro, popodne i navečer prije jela.
   
Ako želite, umjesto kašaste smjese, možete spremiti i salatu od svježe potočarke, začinjenu jabučnim octom ili sokom od limuna.
   
Osobe koje imaju problema s mjehurom bolje neka izbjegavaju potočarku, jer može izazvati preosjetljivost mjehura.
   
   Oštrolist ili božarina
   
   
Biljka koja se često nalazi u mediteranskim vrtovima, a često je i samonikla. Sadrži mnogo sluzi i gorkih tvari, mikroelemenata, saponina i vitamina. Poboljšava izlučivanje mokraće, znoja, te drugih štetnih tvari iz organizma. Također, vrlo dobro djeluje na izgled kože koja postaje mekanija i glatkija. Kod nje se beru mladi listovi, te se priprema kao i potočarka.
 

(vam)Foto:  naama / Foter.com / CC BY-SA
 Va.M. 

Proljetna detoksikacija ljekovitim čajevima (II. dio)

<para>Ukoliko ste u potrazi za novom vrstom treninga kojim ćete svoje tijelo dovesti u vrhunsku formu ili pak samo tražite nove vježbe i rekvizit kojim ćete razbiti monotoniju te upotpuniti klasičan trening, vrijeme je da probate 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/search.aspx?search_term=girja&amp;cat=shop&amp;utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-kettlebell-20-05-2013-Link1">girje</ulink>
 odnosno eng. kettlebell.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening s girjama bazira se na višezglobnim, kompleksnim vježbama koje uključuju niz položaja i pokreta koji nisu specifični u svakodnevnom životu, ali su vrlo jednostavni za izvedbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/search.aspx?search_term=girja&amp;cat=shop&amp;utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-kettlebell-20-05-2013-Link2">Girje</ulink>
 su pravi izbor za vas ako želite poboljšati svoju izdržljivost, snagu, koordinaciju, skinuti masne naslage, osloboditi se od svakodnevnog stresa, podići vitalnost, poboljšati zdravlje leđa, zglobova, tetiva i ligamenata. Trening s njima predstavlja specifičan vid treninga pošto je istovremeno aerobni i anaerobni proces uključen, tako da će pored mišića, jačati i kardiovaskularni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podjednako je namijenjen muškarcima i ženama, prilagodljiv i rekreativcima i profesionalnim sportašima, bez obzira na nivo trenutne kondicije. Iako mnoge vježbe s girjama zahtijevaju veliku aktivaciju trupa i ukupne funkcionalne snage, većina vježbi se može prilagoditi za početnike, starije osobe ili veoma pretile osobe. Vježbe s girjama mogu se obavljati u zatvorenom prostoru ili vani. Stoga nema izgovora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena težina za početak treniranja sa kettlebellom za žene u dobroj kondiciji je 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Kettlebell-8kg.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-kettlebell-8kg-20-05-2013">8 kg</ulink>
   dok je kod muškaraca to 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Kettlebell-16kg.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-kettlebell-16kg-20-05-2013">16 kg</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite već danas, budite ustrajni u svojim ciljevima i možete biti sigurni da super rezultati neće izostati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
 <ulink url="mailto:mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink>
 ili na broj telefona: 01/3732-141 </para>

Super rekvizit za super FIT tijelo! Sponzorirani članak Ukoliko ste u potrazi za novom vrstom treninga kojim ćete svoje tijelo dovesti u vrhunsku formu ili pak samo tražite nove vježbe i rekvizit kojim ćete razbiti monotoniju te upotpuniti klasičan trening, vrijeme je da probate 
      girje
    odnosno eng. kettlebell.
 
Trening s girjama bazira se na višezglobnim, kompleksnim vježbama koje uključuju niz položaja i pokreta koji nisu specifični u svakodnevnom životu, ali su vrlo jednostavni za izvedbu.
 
   
      Girje
    su pravi izbor za vas ako želite poboljšati svoju izdržljivost, snagu, koordinaciju, skinuti masne naslage, osloboditi se od svakodnevnog stresa, podići vitalnost, poboljšati zdravlje leđa, zglobova, tetiva i ligamenata. Trening s njima predstavlja specifičan vid treninga pošto je istovremeno aerobni i anaerobni proces uključen, tako da će pored mišića, jačati i kardiovaskularni sustav.
 
Podjednako je namijenjen muškarcima i ženama, prilagodljiv i rekreativcima i profesionalnim sportašima, bez obzira na nivo trenutne kondicije. Iako mnoge vježbe s girjama zahtijevaju veliku aktivaciju trupa i ukupne funkcionalne snage, većina vježbi se može prilagoditi za početnike, starije osobe ili veoma pretile osobe. Vježbe s girjama mogu se obavljati u zatvorenom prostoru ili vani. Stoga nema izgovora.
 



 
Preporučena težina za početak treniranja sa kettlebellom za žene u dobroj kondiciji je 
      8 kg
     dok je kod muškaraca to 
      16 kg
   .
 
Krenite već danas, budite ustrajni u svojim ciljevima i možete biti sigurni da super rezultati neće izostati.
 
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
      shop@fitness.com.hr
    ili na broj telefona: 01/3732-141  žena.hr 

Super rekvizit za super FIT tijelo!

<para>Brokula je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Iako dosta ljudi ne voli okus ovog ukusnog povrća, brokula može biti važan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Posebice ako se držite ove dijete s kojom možete smršaviti i do 8 kila u 10 dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrava brokula
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što krenete na ovu dijetu, dobro je saznati nešto malo više o ovom zelenom buketiću koji sadrži dvostruko više vitamina A i C nego li naranča, i uz to mnogo B vitamina, kalcija, magnezija, mangana, selena, cinka, željeza i kalija. Brokula također ima mnogo vlakana i folne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala kako je brokula povrće s najvećom koncentracijom antikancerogenih supstanci, a to nije sve – jedna šalica brokule ima samo 44 kalorije. Gledajući sve ovo nije čudno što brokula daje odlične rezultate u mršavljenju za samo nekoliko dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brokula dijeta u 5 faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula dijeta osmišljena je za maksimalno mršavljenje u periodu od 10 dana.  Tih 10 dana podijeljeno je u 5 faza, od kojih svaka traje 2 dana. Prvih šest dana su glavne faze, a idućih četiri dana su opcionalni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje bi bilo da se brokula jela svježa, kuhana na pari ili kratko prodinstana – zbog toga što će samo tako ona zadržati sve svoje vrijedne nutrijente. Ako planirate kuhati brokulu, nemojte je kuhati dulje od 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovoj dijeti na meniju su, uz glavnu namirnicu brokulu, i mrkve, riba, piletina, nemasna govedina (junetina, teletina), raženi kruh, maslinovo ulje, paprika, rajčice i nemasni jogurt ili mlijeko. Sol je dozvoljena, ali u ograničenim količinama. Drugim riječima – koristite je što manje – tek toliko da hrana ne bi bila bezokusna. Kao međuobrok možete jesti voće, samo izbjegavajte ili smanjite unos onog s većim udjelom šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tih deset dana pijte što više vode, barem 2 litre dnevno, a dozvoljeni su i nezašećereni čaj više puta dnevno, te kava maksimalno dva puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. i 2. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 grama brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 grama raženog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica nemasnog jogurta ili mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml nemasne pileće juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr piletine (kuhane ili pečene bez masnoće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr brokule kuhane na pari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 gr brokule (sirove ili kuhane na pari) začinjene s češnjakom i malo maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. i 4. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 gr brokule i jedna paprika – sirovo ili dinstano na maslinovom ulju i češnjaku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 gr  tune ili kuhane piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr brokule – kuhane na pari ili dinstane na luku i maslinovom ulju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 srednje velike rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
isto kao i doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. i 6. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 gr nemasne šunke (po mogućnosti pureće ili pileće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 nemasni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 gr nemasnog kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šnita raženog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr nemasne govedine (ili junetine/teletine) kuhane ili pečene bez masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6dbf520-35b1-11eb-bc6b-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opcionalni koraci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. i 8. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kuhana jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml nemasne pileće juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr piletine (kuhane ili pečene bez masnoće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr brokule kuhane na pari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čaša soka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. i 10. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica nemasnog jogurta ili mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 gr ribe ili piletine (kuhane ili pečene, začinjene s malo maslinovog ulja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šnita raženog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 krumpir, kuhan u kori<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ekstra savjeti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo nije dugotrajni plan prehrane već kratkotrajna dijeta koja daje rezultate. Doduše, velike su šanse da ćete se brzo zasititi jedenja brokule. Ako smatrate da ova dijeta nije za vas -  svejedno pokušajte više brokule uvrstiti u svoju prehranu jer je zaista zdrava i zasitna. Ako budete disciplinirani i smanjite unos količine hrane, a povećate unos brokule – ona će vam pomoći smršaviti i detoksicirati tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite okus brokule – isprobajte sirovu brokulu koja ima blaži i svježiji okus. Pokušajte svježu brokulu ubaciti u miješanu salatu – s rajčicama, krastavcima, svježim kupusom, rotkvama i svježim karfiolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što kažu nutricionisti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti su ispitali ovu dijeti i slažu se da ona ima pozitivne i negativne strane. Najveća negativna stvar je što se jede toliko brokule, a to znači mnogo vlakana koji mogu izazvati probavne smetnje i vjetrove. Previše brokule može dovesti i do smanjene apsorpcije nekih minerala kao što su željezo i cink.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim ovaj kratkotrajni plan prehrane ima puno više pozitivnih strana i ovo je zaista odlična dijeta za detoksikaciju koja se posebno preporučuje pušačima za čišćenje organizma od nikotina i ostalih toksina iz cigareta. Brokula je također odličan izvor folne kiseline koja je važna za zdravlje žena.</para>

Brokula dijeta – u 10 dana 8 kila manje Smršavite uz pomoć ovog zdravog zelenog povrća Brokula je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Iako dosta ljudi ne voli okus ovog ukusnog povrća, brokula može biti važan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Posebice ako se držite ove dijete s kojom možete smršaviti i do 8 kila u 10 dana.
   
   Zdrava brokula
   
   
Prije nego što krenete na ovu dijetu, dobro je saznati nešto malo više o ovom zelenom buketiću koji sadrži dvostruko više vitamina A i C nego li naranča, i uz to mnogo B vitamina, kalcija, magnezija, mangana, selena, cinka, željeza i kalija. Brokula također ima mnogo vlakana i folne kiseline.
   
Istraživanja su pokazala kako je brokula povrće s najvećom koncentracijom antikancerogenih supstanci, a to nije sve – jedna šalica brokule ima samo 44 kalorije. Gledajući sve ovo nije čudno što brokula daje odlične rezultate u mršavljenju za samo nekoliko dana.
   
   Brokula dijeta u 5 faza
   
   
Brokula dijeta osmišljena je za maksimalno mršavljenje u periodu od 10 dana.  Tih 10 dana podijeljeno je u 5 faza, od kojih svaka traje 2 dana. Prvih šest dana su glavne faze, a idućih četiri dana su opcionalni.
   
Najbolje bi bilo da se brokula jela svježa, kuhana na pari ili kratko prodinstana – zbog toga što će samo tako ona zadržati sve svoje vrijedne nutrijente. Ako planirate kuhati brokulu, nemojte je kuhati dulje od 5 minuta.
   
U ovoj dijeti na meniju su, uz glavnu namirnicu brokulu, i mrkve, riba, piletina, nemasna govedina (junetina, teletina), raženi kruh, maslinovo ulje, paprika, rajčice i nemasni jogurt ili mlijeko. Sol je dozvoljena, ali u ograničenim količinama. Drugim riječima – koristite je što manje – tek toliko da hrana ne bi bila bezokusna. Kao međuobrok možete jesti voće, samo izbjegavajte ili smanjite unos onog s većim udjelom šećera.
   
U tih deset dana pijte što više vode, barem 2 litre dnevno, a dozvoljeni su i nezašećereni čaj više puta dnevno, te kava maksimalno dva puta dnevno.
   
   1. i 2. dan
   
   Doručak:
   
200 grama brokule (sirove ili kuhane na pari)
50 grama raženog kruha
1 šalica nemasnog jogurta ili mlijeka
   
   Ručak:
   
250 ml nemasne pileće juhe
150 gr piletine (kuhane ili pečene bez masnoće)
150 gr brokule kuhane na pari
   
   Večera:
   
250 gr brokule (sirove ili kuhane na pari) začinjene s češnjakom i malo maslinovog ulja
2 mrkve (sirove ili kuhane na pari)
   
   3. i 4. dan
   
   Doručak:
   
200 gr brokule i jedna paprika – sirovo ili dinstano na maslinovom ulju i češnjaku
   
   Ručak:
   
100 gr  tune ili kuhane piletine
150 gr brokule – kuhane na pari ili dinstane na luku i maslinovom ulju
2 srednje velike rajčice
   
   Večera:
   
isto kao i doručak
   
   5. i 6. dan
   
   Doručak:
   
100 gr nemasne šunke (po mogućnosti pureće ili pileće)
100 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
1 nemasni jogurt
   
   Ručak:
   
200 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
100 gr nemasnog kravljeg sira
1 šnita raženog kruha
    
   Večera:
   
150 gr nemasne govedine (ili junetine/teletine) kuhane ili pečene bez masnoće
150 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
 


   


   
   
   Opcionalni koraci:
   
   
   7. i 8. dan
   
   Doručak:
   
100 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
2 kuhana jaja
   
   Ručak:
   
250 ml nemasne pileće juhe
150 gr piletine (kuhane ili pečene bez masnoće)
150 gr brokule kuhane na pari
   
   Večera:
   
250 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
1 čaša soka od rajčice
   
   9. i 10. dan
   
   Doručak:
   
150 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
2 mrkve (sirove ili kuhane na pari)
1 šalica nemasnog jogurta ili mlijeka
   
   Ručak:
   
150 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
150 gr ribe ili piletine (kuhane ili pečene, začinjene s malo maslinovog ulja)
1 šnita raženog kruha
   
   Večera:
   
200 gr brokule (sirove ili kuhane na pari)
1 krumpir, kuhan u kori
   
   
   Ekstra savjeti
   
   
Ovo nije dugotrajni plan prehrane već kratkotrajna dijeta koja daje rezultate. Doduše, velike su šanse da ćete se brzo zasititi jedenja brokule. Ako smatrate da ova dijeta nije za vas -  svejedno pokušajte više brokule uvrstiti u svoju prehranu jer je zaista zdrava i zasitna. Ako budete disciplinirani i smanjite unos količine hrane, a povećate unos brokule – ona će vam pomoći smršaviti i detoksicirati tijelo.
   
Ako ne volite okus brokule – isprobajte sirovu brokulu koja ima blaži i svježiji okus. Pokušajte svježu brokulu ubaciti u miješanu salatu – s rajčicama, krastavcima, svježim kupusom, rotkvama i svježim karfiolom.
   
   Što kažu nutricionisti?
   
   
Nutricionisti su ispitali ovu dijeti i slažu se da ona ima pozitivne i negativne strane. Najveća negativna stvar je što se jede toliko brokule, a to znači mnogo vlakana koji mogu izazvati probavne smetnje i vjetrove. Previše brokule može dovesti i do smanjene apsorpcije nekih minerala kao što su željezo i cink.
   
Međutim ovaj kratkotrajni plan prehrane ima puno više pozitivnih strana i ovo je zaista odlična dijeta za detoksikaciju koja se posebno preporučuje pušačima za čišćenje organizma od nikotina i ostalih toksina iz cigareta. Brokula je također odličan izvor folne kiseline koja je važna za zdravlje žena. žena.hr 

Brokula dijeta – u 10 dana 8 kila manje

<para>
 TJEDAN PETI
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drage dame, nadamo se da ima sve više vas koje redovito vježbate s nama te da primjećujete pozitivne promjene na vašim tijelima i u vašem  raspoloženju. Nova tri treninga koja predlažemo možete odraditi kod kuće, ali i u prirodi nakon šetnje ili u dvorišu. Ipak su vježbanje i sunce idealna kombinacija za dobro raspoloženje. Samo veselo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: napravite iskorak naprijed, predručite suprotnom rukom, trup držite uspravno i pripazite da projekcija koljena iskoračne noge ne prelazi stopalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ae0ad78-35b1-11eb-a43e-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: kroz skok promijenite iskoračnu nogu. Također, s promjenom nogu promijenite i položaj ruku tako da su uvijek u kombinaciji noga i suprotna ruka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8302c9d2-35b1-11eb-8da4-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje i oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na leđa, postavite dlanove na zatiljak. Pogrčite jednu nogu te istovremeno podignite lopatice od poda  i zarotirajte trup, kao da suprotnim laktom želite dotaknuti koljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89a6d120-35b1-11eb-be43-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izvodite opisanu vježbu naizmjeničnu u jednu pa u drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="900f2710-35b1-11eb-a470-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: jačanje kose i ravne trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-16. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa. Čelo spustite na pod, jednom rukom uzručite, a dlan druge stavite na zatiljak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9625fe44-35b1-11eb-a582-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe:  istovremeno podignite od poda stranu trupa sa dlanom na zatiljku i suprotnu nogu. Druga ruka ostaje cijelo vrijeme na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c709cbe-35b1-11eb-ab38-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: jačanje leđne i glutealne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično u jednu pa u drugu  stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično u jednu pa u drugu  stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvoei naizmjenično u jednu pa u drugu  stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa, prekrižite dlanove ispod čela te oslonite čelo na njih. Jednu nogu pruženu odignite od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a32a90dc-35b1-11eb-87d7-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignutom pruženom nogom izvodite male krugove prema unutra te prema van.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: učvršćivanje i oblikovanje glutealne regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b01aa4-35b1-11eb-993c-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

U top formi do ljeta (5) Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta 
   TJEDAN PETI
   
   
Drage dame, nadamo se da ima sve više vas koje redovito vježbate s nama te da primjećujete pozitivne promjene na vašim tijelima i u vašem  raspoloženju. Nova tri treninga koja predlažemo možete odraditi kod kuće, ali i u prirodi nakon šetnje ili u dvorišu. Ipak su vježbanje i sunce idealna kombinacija za dobro raspoloženje. Samo veselo!
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: napravite iskorak naprijed, predručite suprotnom rukom, trup držite uspravno i pripazite da projekcija koljena iskoračne noge ne prelazi stopalo.
 


   


   
   
   Opis vježbe: kroz skok promijenite iskoračnu nogu. Također, s promjenom nogu promijenite i položaj ruku tako da su uvijek u kombinaciji noga i suprotna ruka.
 


   


   
   Funkcija vježbe: učvršćivanje i oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: legnite na leđa, postavite dlanove na zatiljak. Pogrčite jednu nogu te istovremeno podignite lopatice od poda  i zarotirajte trup, kao da suprotnim laktom želite dotaknuti koljeno.
 


   


   
   Opis vježbe: izvodite opisanu vježbu naizmjeničnu u jednu pa u drugu stranu.
 


   


   
   Funkcija vježbe: jačanje kose i ravne trbušne muskulature.
   
   Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-16. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa. Čelo spustite na pod, jednom rukom uzručite, a dlan druge stavite na zatiljak.
 


   


   
   Opis vježbe:  istovremeno podignite od poda stranu trupa sa dlanom na zatiljku i suprotnu nogu. Druga ruka ostaje cijelo vrijeme na podu.
 


   


   
   Funkcija vježbe: jačanje leđne i glutealne muskulature.
   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično u jednu pa u drugu  stranu.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično u jednu pa u drugu  stranu.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvoei naizmjenično u jednu pa u drugu  stranu.
   
   
   Vježba 4
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa, prekrižite dlanove ispod čela te oslonite čelo na njih. Jednu nogu pruženu odignite od poda.
 


   


   
   Opis vježbe: podignutom pruženom nogom izvodite male krugove prema unutra te prema van.
Funkcija vježbe: učvršćivanje i oblikovanje glutealne regije.
   
   Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   
   
   Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
   
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
   
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (5)

<para>Lana Jurčević, poznata hrvatska pjevačica, postala je prvo zaštitno lice Nestlé FITNESS žitarica za hrvatsko tržište. Lanu i Nestlé FITNESS povezali su ples kao zabavan način održavanja forme te Lanina briga o pravilnoj prehrani koja uključuje i žitarice napravljene sa cjelovitim zrnom. Upravo je zato u Centru za rekreaciju i ples La' Studio by Lana Jurčević predstavljen i novi Nestlé FITNESS Program vježbanja za ravan trbuh koji donosi zabavne plesne koreografije za učvršćivanje mišića, ali i savjete za pravilnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Program vježbanja za ravan trbuh kroz svoja tri jednostavna koraka pomaže na putu do ravnog trbuha. Kako je osim samog vježbanja bitna i zabava, Nestlé FITNESS je u suradnji sa svjetski poznatom koreografkinjom Deanne Berry osmislio dva plesna Popstar programa vježbanja uz pomoć kojih se u samo 20 minuta mogu učvrstiti mišići, ali se pritom i dobro zabaviti, pogotovo u društvu“ – izjavila je Irena Kurtanjek iz Odjela komunikacija i marketinških servisa Nestlé Adriatic.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na internetskoj stranici <ulink url="http://www.nestle-fitness.com/hr/flatbellyprogram">www.nestle-fitness.com/hr/flatbellyprogram</ulink> nalazi se program koji se sastoji od nekolicine vježbi za trbušne mišiće, ali i niza savjeta kako ih pravilno izvoditi te dviju plesnih koreografija – Popstar Urban i Popstar Club – koje će zadovoljiti ljubitelje i klupske i urbane glazbe. Program vježbanja za ravan trbuh idealna je pomoć u postizanju čvršćih mišića. Iz programa je potrebno odabrati onu vježbu koja vam najbolje odgovara i odvojiti 20 minuta dnevno kako bi došli do cilja. Uz to, na stranici se nalazi još niz savjeta za pravilnu prehranu te mnoštvo jednostavnih recepata za ukusna i uravnotežena jela. Pravilna i uravnotežena prehrana podrazumijeva redovito konzumiranje doručka, a Nestlé FITNESS žitarice svakako su dobar izbor za pravilan početak dana. Žitarice za doručak napravljene su sa cjelovitim (integralnim) zrnom te su obogaćene vitaminima i mineralima (željezom i kalcijem).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lana Jurčević, koja je s trenericama u svom Centru za rekreaciju i ples La' Studio već isprobala Popstar plesne koreografije, izjavila je: „Drago mi je što sam postala zaštitno lice Nestlé FITNESS žitarica za hrvatsko tržište. Svi smo svjesni kako je pravilna prehrana, uz redovitu tjelesnu aktivnost, važna u održavanju idealne tjelesne težine. Kao veliku ljubiteljicu plesa, oduševile su me Popstar plesne koreografije iz Programa vježbanja za ravan trbuh. Jednostavno ih je naučiti i za njih je potrebno samo 20 minuta, tako da ih bez problema mogu uvrstiti u svoj užurbani dnevni raspored. Sigurna sam da će se ovim načinom vježbanja 'zaraziti' cure diljem Hrvatske.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o Programu vježbanja za ravan trbuh potražite na <ulink url="http://www.nestle-fitness.com/hr/flatbellyprogram">www.nestle-fitness.com/hr/flatbellyprogram</ulink> ili Facebook stranici <ulink url="http://www.facebook.com/Fitnesszitarice">www.facebook.com/Fitnesszitarice</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Lana Jurčević postala zaštitno lice Nestle FITNESS žitarica Lana Jurčević postala prvo zaštitno lice Nestlé FITNESS žitarica za Hrvatsku Lana Jurčević, poznata hrvatska pjevačica, postala je prvo zaštitno lice Nestlé FITNESS žitarica za hrvatsko tržište. Lanu i Nestlé FITNESS povezali su ples kao zabavan način održavanja forme te Lanina briga o pravilnoj prehrani koja uključuje i žitarice napravljene sa cjelovitim zrnom. Upravo je zato u Centru za rekreaciju i ples La' Studio by Lana Jurčević predstavljen i novi Nestlé FITNESS Program vježbanja za ravan trbuh koji donosi zabavne plesne koreografije za učvršćivanje mišića, ali i savjete za pravilnu prehranu.
   
„Program vježbanja za ravan trbuh kroz svoja tri jednostavna koraka pomaže na putu do ravnog trbuha. Kako je osim samog vježbanja bitna i zabava, Nestlé FITNESS je u suradnji sa svjetski poznatom koreografkinjom Deanne Berry osmislio dva plesna Popstar programa vježbanja uz pomoć kojih se u samo 20 minuta mogu učvrstiti mišići, ali se pritom i dobro zabaviti, pogotovo u društvu“ – izjavila je Irena Kurtanjek iz Odjela komunikacija i marketinških servisa Nestlé Adriatic.
   
Na internetskoj stranici www.nestle-fitness.com/hr/flatbellyprogram nalazi se program koji se sastoji od nekolicine vježbi za trbušne mišiće, ali i niza savjeta kako ih pravilno izvoditi te dviju plesnih koreografija – Popstar Urban i Popstar Club – koje će zadovoljiti ljubitelje i klupske i urbane glazbe. Program vježbanja za ravan trbuh idealna je pomoć u postizanju čvršćih mišića. Iz programa je potrebno odabrati onu vježbu koja vam najbolje odgovara i odvojiti 20 minuta dnevno kako bi došli do cilja. Uz to, na stranici se nalazi još niz savjeta za pravilnu prehranu te mnoštvo jednostavnih recepata za ukusna i uravnotežena jela. Pravilna i uravnotežena prehrana podrazumijeva redovito konzumiranje doručka, a Nestlé FITNESS žitarice svakako su dobar izbor za pravilan početak dana. Žitarice za doručak napravljene su sa cjelovitim (integralnim) zrnom te su obogaćene vitaminima i mineralima (željezom i kalcijem).
   
Lana Jurčević, koja je s trenericama u svom Centru za rekreaciju i ples La' Studio već isprobala Popstar plesne koreografije, izjavila je: „Drago mi je što sam postala zaštitno lice Nestlé FITNESS žitarica za hrvatsko tržište. Svi smo svjesni kako je pravilna prehrana, uz redovitu tjelesnu aktivnost, važna u održavanju idealne tjelesne težine. Kao veliku ljubiteljicu plesa, oduševile su me Popstar plesne koreografije iz Programa vježbanja za ravan trbuh. Jednostavno ih je naučiti i za njih je potrebno samo 20 minuta, tako da ih bez problema mogu uvrstiti u svoj užurbani dnevni raspored. Sigurna sam da će se ovim načinom vježbanja 'zaraziti' cure diljem Hrvatske.“
   
Više informacija o Programu vježbanja za ravan trbuh potražite na www.nestle-fitness.com/hr/flatbellyprogram ili Facebook stranici www.facebook.com/Fitnesszitarice
   
  žena.hr 

Lana Jurčević postala zaštitno lice Nestle FITNESS žitarica

<para>Proljeće može biti zbunjujuće doba godine – misli lutaju prema ljetnim danima na plaži, no još relativno niske temperature potiču nas na posezanje za još jednim keksom. Oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma često se okreću vjeri u namirnice s negativnim kalorijama, prilikom čije se konzumacije zapravo sagorijevaju kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoje li uopće takve namirnice?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„<emphasis>Namirnice s negativnim kalorijama po definiciji bi bile one prilikom čije konzumacije tijelo sagorijeva više kalorija od one količine koja se nalazi u njihovom nutritivnom sastavu. Teoretski, to je moguć</emphasis>e“, izjavio je Tim Garvey, voditelj odjela za nutricionističke znanosti na Sveučilištu u Alabami, Birmingham. „<emphasis>
 U stvarnosti, namirnice s negativnim kalorijama ne postoje“. Slično je izjavila i ugledna nutricionistica Marion Nestle u poruci koju je poslala BBC-u: „Potpuni mit. Ništa više nije potrebno dodati</emphasis>“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, celer se često spominje kako namirnica s negativnim kalorijama s obzirom na malu količinu kalorija koju sadrži, velik sadržaj vode i značaju količinu vlakana. Žvakanje i probavljanje vlaknastih namirnica sagorijeva kalorije, ali ipak ne u značajnoj količini. Usto, nemoguće je živjeti samo od celera, a i malo ljudi jede samo sirov celer. Ipak, celer i drugo povrće i voće bogato vlaknima i vodom imaju svoju ulogu u regulaciji tjelesne težine. „<emphasis>Ove namirnice popunjavaju želudac i povećavaju osjećaj sitosti te tako smanjuju kasniju potrebu za dodatnim kalorijama, no ne sagorijevaju kalorije koje su već ranije konzumirane</emphasis>“, istaknuo je dr. Garvey.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje druge namirnice i napici koje potiču tijelo na rad. Jedan je od njih hladna voda, koju tijelo mora zagrijati na 37 Celzijevih stupnjeva. No, time nije naročito impresioniran nutricionist i autor knjige „Najbolje namirnice koje možete jesti“ David Grotto: „<emphasis>Nema istraživanja koje dokazuje kako osobe koje piju hladnu vodu sagorijevaju više kalorija. Količina koju metabolizam sagorijeva nije značajna, radi se o možda pet kalorija.</emphasis>"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostale namirnice na različit način povećavaju razinu na kojoj sagorijevamo kalorije (poznatu i kao ritam metabolizma). „<emphasis>Kofein, guanin, taurin ili ekstrakti zelenog čaja imaju ta svojstva</emphasis>“, ističe Ron Mendel, voditelj programa za na sveučilištu Mount Union University u Allianceu, Ohio. Mendel je istraživao dijetalna pića koja sadrže navedene sastojke u studiji u kojoj je sudjelovalo dvadeset ispitanika i otkrio kako su pojedini ispitanici koji su pili jednu vrstu pića trošili više kalorija od onih koji su pili druga. „<emphasis>Ipak, možemo zaključiti kako nema riječi o značajnoj količini kalorija. Gubitak od oko 4,5 kilograma tijekom godine nije velik, no tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do promjena</emphasis>“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, dr. Garvey je skeptičan prema povezanosti promjena u metabolizmu i značajnog gubitka tjelesne težine. Kao liječnik specijaliziran za pretilost i nutricionizam, ostaje pri tvrdnji kako je dosadna, staromodna i u konačnici uspješna metoda gubitka tjelesne težine – konzumiranje manje količine kalorija od one koja se sagorijeva tjelovježbom, a ne probavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: BBC News Magazine</para>

Može li hrana sadržavati negativne kalorije? Proljeće može biti zbunjujuće doba godine – misli lutaju prema ljetnim danima na plaži, no još relativno niske temperature potiču nas na posezanje za još jednim keksom. Oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma često se okreću vjeri u namirnice s negativnim kalorijama, prilikom čije se konzumacije zapravo sagorijevaju kalorije.
   
No, postoje li uopće takve namirnice?
   
„Namirnice s negativnim kalorijama po definiciji bi bile one prilikom čije konzumacije tijelo sagorijeva više kalorija od one količine koja se nalazi u njihovom nutritivnom sastavu. Teoretski, to je moguće“, izjavio je Tim Garvey, voditelj odjela za nutricionističke znanosti na Sveučilištu u Alabami, Birmingham. „
      U stvarnosti, namirnice s negativnim kalorijama ne postoje“. Slično je izjavila i ugledna nutricionistica Marion Nestle u poruci koju je poslala BBC-u: „Potpuni mit. Ništa više nije potrebno dodati“.
   
Primjerice, celer se često spominje kako namirnica s negativnim kalorijama s obzirom na malu količinu kalorija koju sadrži, velik sadržaj vode i značaju količinu vlakana. Žvakanje i probavljanje vlaknastih namirnica sagorijeva kalorije, ali ipak ne u značajnoj količini. Usto, nemoguće je živjeti samo od celera, a i malo ljudi jede samo sirov celer. Ipak, celer i drugo povrće i voće bogato vlaknima i vodom imaju svoju ulogu u regulaciji tjelesne težine. „Ove namirnice popunjavaju želudac i povećavaju osjećaj sitosti te tako smanjuju kasniju potrebu za dodatnim kalorijama, no ne sagorijevaju kalorije koje su već ranije konzumirane“, istaknuo je dr. Garvey.
   
Postoje druge namirnice i napici koje potiču tijelo na rad. Jedan je od njih hladna voda, koju tijelo mora zagrijati na 37 Celzijevih stupnjeva. No, time nije naročito impresioniran nutricionist i autor knjige „Najbolje namirnice koje možete jesti“ David Grotto: „Nema istraživanja koje dokazuje kako osobe koje piju hladnu vodu sagorijevaju više kalorija. Količina koju metabolizam sagorijeva nije značajna, radi se o možda pet kalorija."
   
Ostale namirnice na različit način povećavaju razinu na kojoj sagorijevamo kalorije (poznatu i kao ritam metabolizma). „Kofein, guanin, taurin ili ekstrakti zelenog čaja imaju ta svojstva“, ističe Ron Mendel, voditelj programa za na sveučilištu Mount Union University u Allianceu, Ohio. Mendel je istraživao dijetalna pića koja sadrže navedene sastojke u studiji u kojoj je sudjelovalo dvadeset ispitanika i otkrio kako su pojedini ispitanici koji su pili jednu vrstu pića trošili više kalorija od onih koji su pili druga. „Ipak, možemo zaključiti kako nema riječi o značajnoj količini kalorija. Gubitak od oko 4,5 kilograma tijekom godine nije velik, no tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do promjena“.
   
S druge strane, dr. Garvey je skeptičan prema povezanosti promjena u metabolizmu i značajnog gubitka tjelesne težine. Kao liječnik specijaliziran za pretilost i nutricionizam, ostaje pri tvrdnji kako je dosadna, staromodna i u konačnici uspješna metoda gubitka tjelesne težine – konzumiranje manje količine kalorija od one koja se sagorijeva tjelovježbom, a ne probavom.
 

Izvor: BBC News Magazine žena.hr 

Može li hrana sadržavati negativne kalorije?

<para>Renati Sopek, poznatoj hrvatskoj TV voditeljici i instruktorici zumba fitnessa, nije dugo trebalo da kaže kako su Nike Free tenisice, u kojima trči i vježba, nešto najudobnije i najbolje u čemu je trčala. To ne čudi budući su Nike Free tenisice nastale „u službi stopala“; dizajnirane su da prate potrebe stopala i da mu pri svakom pokretu omoguće da se slobodno kreće, a da istovremeno ima potporu i sigurnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S Renatom smo porazgovarali nakon treninga i pitali je kada se ona osjeća najslobodnijom, što joj daje osjećaj slobode kada trenira. Zamolili smo je, budući je trčanje sastavni dio njenog treninga, da nam objasni koje koristi ima kada trči u Nike Free tenisicama inspiriranima bosonogim trčanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instruktorica zumba fitnessa nam je, sasvim logično, rekla da se najslobodnijom osjeća kada pleše te ispričala:„ Kada plešem svoja sam, sretna, a plešem odmalena. Bavila sam se ritmikom, plesala standardne latinoameričke plesove, a unatrag par godina sam zumba fitness instruktorica i to me posebno čini sretnom, oslobađa me i ispunjava. U plesu sam se potpuno pronašla. Ta ljepota i sloboda pokreta je nešto predivno. Baveći se zumbom osjećam slobodu. Sloboda pokreta, ljepota izvedbe pokreta, aktivnost tijekom plesa i stvaranje koreografije nešto je što mene čini slobodnom kada je trening u pitanju. Opušta me i čini poletnom i ispunjenom.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ples je višestruko koristan, dodala je Renata Sopek te istaknula da joj je kvalitetna tenisica kada trenira itekako važna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Tijekom plesa radimo na učvršćivanju mišića cijelog tijela, a posebno nogu. Važno mi je pritom, da je moje stopalo slobodno, no i da je sigurno. Važan dio mojih treninga svakako je i trčanje koje je bitan dio aerobnog treninga, a nakon toga se bacam na boks i funkcionalni trening. Trčanje, sloboda osjećaja kada trčim povezuje svijet mojeg treninga i zumba fitnessa, a tu moje povjerenje u punom smislu imaju Nike Free tenisice u kojima vježbam i trčim. U Freeicama koristim više mišića i mislim da mi one pomažu da moji treninzi budu još bolji te mi pružaju taj sjajan osjećaj slobode.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mario Mlinarić u svom Core Gymu trenira još slobodnije i sigurnije u Nike Free tenisicama
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="637b05ac-35b1-11eb-ac89-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mario Mlinarić trči uz Jarunsko jezero, zaustavlja ga mladić kako bi ga upitao za nekoliko savjeta kako lakše dovesti svoje tijelo u formu. Mlinka, kako Mlinarića zovu prijatelji, nakratko prestaje s treningom i spremno s mladićem razgovara o njegovim navikama, savjetuje ga i rastaje se od njega uz sportski pozdrav. Takav je Mlinarić, neposredan, simpatičan, spreman pomoći kada je u pitanju tjelovježba i forma koje smatra izrazito važnima. Ovaj profesor kineziologije, vlasnik Core Gym teretane u Zagrebu, vlasnik nekoliko Guinessovih rekorda, kaže da se najslobodnijim osjeća kada trenira, a trenira jer to voli. Prilikom treninga, dodaje, važno mu je imati i dobru opremu, a trenutno je oduševljen novim Nike Free tenisicama koje njegovu stopalu pružaju stabilnost, sigurnost te mu omogućuju da se prirodno kreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Tijelo je moj osnovni rekvizit. Najslobodnije se osjećam vježbajući u Core Gymu i to mi nikada nije dosadno. Ovisnik sam, fanatik za vježbanjem, za pokretom, za slobodom pokreta. Kada treniram radim treninge kakve ja želim raditi. Moji treninzi su slobodni, ne postoje granice jer slušam svoje tijelo,osluškujem njegove potrebe i ono mi poručuje kakav trening mu je potreban. U Core Gymu sam svoj, nema nikakvih pravila, nema granica, prepreka, ovdje sam potpuno slobodan. Ne treniram zbog izgleda, ne živim stereotipe i uistinu mogu reći da sam slobodan u svakom segmentu, a ponajviše vježbajući. Svaki moj trening baziran je na slobodi pokreta, a trčanje je njegov sastavni dio. Nike Free tenisice omogućuju mi da tu slobodu pokreta i doživim, ostvarim i  postignem željeno. Prilikom vježbanja važno je da stopalo osjeća sigurnost, ali da istovremeno bude slobodno u svojim kretnjama – za to je i namijenjeno. Mišići se jačaju, dolazi do njihove stabilizacije, a  ja još sigurniji mogu izvoditi sve vježbe koje sam si zacrtao za taj dan“, objasnio je Mlinarić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Freeicama Mlinarić trči i trenira, a posebnost ovih tenisica jest u tome što one stimuliraju prirodno kretanje što može pomoći izgradnji snažnijih mišića u stopalu, povećati fleksibilnost stopala i omogućiti bolju ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike Free trkačima pruža osjećaj kao da trče bosi, a istovremeno i zaštitu tijekom trčanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Freeice nisu nastale „preko noći“. Ova inovacija zahtijevala je brojna testiranja, brojne pokušaje i pogreške i sportska istraživanja. Sloboda i urođenost pokreta bila su dovoljna inspiracija Nikeovim dizajnerima da prije 10 godina stvore Nike Free tenisice koje se do danas neprestano razvijaju i predstavljaju inovacijom. Prilikom stvaranja Freeica  Nikeovi dizajneri i inovatori služili su se informacijama ljudi koji su svakodnevno bili prisutni na sportskim terenima američkog Sveučilišta Stanford. Tijekom procesa prikupljanja informacija, osmišljavanja ideja i dizajna vrlo je aktivan bio i Nike Sport Istraživački laboratorij, kao i „Inovacijska Kuhinja“ u Beavertonu, u američkoj državi Oregon, ali i skupina globalnih akademskih istraživačkih postrojenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas se Nike ponosi trima verzijama Nike Free tenisica, a osnovnu razliku među njima čini fleksibilni potplat koji trkačima omogućuje osjećaj slobode prilikom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu su Nike Free 5.0 tenisice koje su idealne kao prve Freeice. Potplat Nike Free 5.0 tenisice daje stopalu potporu na način da je mekoćom negdje između standardnog potplata i potplata u kojem stopalo ima osjećaj kao da je boso. Dinamična tehnologija Nike Flywire-a pruža stopalu sigurnosnu potporu bez dodatne težine tenisice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je Freeice 5.0 Mario Mlinarić, zajedno sa svojom velikom prijateljicom, instruktoricom zumba fitnessa, Renatom Sopek, dobio priliku dizajnirati. Njegove Freeice inspirirane su Core Gymom, njegovom utočištu, mjestu gdje slobodno trenira i gdje se, kako je rekao, osjeća najslobodnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim su tu i Nike Free 4.0 koje imaju najmanju potporu, a riječ je o tenisicama s bešavnim gornjištem i jezikom koji se savršeno omota oko noge, što, uz tehniku spajanja materijala bez šavova, daje maksimalnu udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na koncu Nike Free 3.0 koje imaju najtanji i najfleksibilniji potplat, mrežu s blažim uzorkom koja nozi bolje prijanja, prozračna je, što je nozi potrebno te ima mogućnost istezanja.</para>

Renata Sopek i Mario Mlinarić oduševljeni slobodom pokreta koju pružaju Nike Free tenisice Tijekom svojih treninga, čiji je važan dio i trčanje, Renata Sopek potpuno se oslanja na Nike Free tenisice koje stimuliraju prirodno kretanje što može pomoći izgradnji snažnijih mišića u stopalu Renati Sopek, poznatoj hrvatskoj TV voditeljici i instruktorici zumba fitnessa, nije dugo trebalo da kaže kako su Nike Free tenisice, u kojima trči i vježba, nešto najudobnije i najbolje u čemu je trčala. To ne čudi budući su Nike Free tenisice nastale „u službi stopala“; dizajnirane su da prate potrebe stopala i da mu pri svakom pokretu omoguće da se slobodno kreće, a da istovremeno ima potporu i sigurnost.
   
S Renatom smo porazgovarali nakon treninga i pitali je kada se ona osjeća najslobodnijom, što joj daje osjećaj slobode kada trenira. Zamolili smo je, budući je trčanje sastavni dio njenog treninga, da nam objasni koje koristi ima kada trči u Nike Free tenisicama inspiriranima bosonogim trčanjem.
   
Instruktorica zumba fitnessa nam je, sasvim logično, rekla da se najslobodnijom osjeća kada pleše te ispričala:„ Kada plešem svoja sam, sretna, a plešem odmalena. Bavila sam se ritmikom, plesala standardne latinoameričke plesove, a unatrag par godina sam zumba fitness instruktorica i to me posebno čini sretnom, oslobađa me i ispunjava. U plesu sam se potpuno pronašla. Ta ljepota i sloboda pokreta je nešto predivno. Baveći se zumbom osjećam slobodu. Sloboda pokreta, ljepota izvedbe pokreta, aktivnost tijekom plesa i stvaranje koreografije nešto je što mene čini slobodnom kada je trening u pitanju. Opušta me i čini poletnom i ispunjenom.“
   
Ples je višestruko koristan, dodala je Renata Sopek te istaknula da joj je kvalitetna tenisica kada trenira itekako važna.
„Tijekom plesa radimo na učvršćivanju mišića cijelog tijela, a posebno nogu. Važno mi je pritom, da je moje stopalo slobodno, no i da je sigurno. Važan dio mojih treninga svakako je i trčanje koje je bitan dio aerobnog treninga, a nakon toga se bacam na boks i funkcionalni trening. Trčanje, sloboda osjećaja kada trčim povezuje svijet mojeg treninga i zumba fitnessa, a tu moje povjerenje u punom smislu imaju Nike Free tenisice u kojima vježbam i trčim. U Freeicama koristim više mišića i mislim da mi one pomažu da moji treninzi budu još bolji te mi pružaju taj sjajan osjećaj slobode.“
   
   Mario Mlinarić u svom Core Gymu trenira još slobodnije i sigurnije u Nike Free tenisicama


   
   


   
Mario Mlinarić trči uz Jarunsko jezero, zaustavlja ga mladić kako bi ga upitao za nekoliko savjeta kako lakše dovesti svoje tijelo u formu. Mlinka, kako Mlinarića zovu prijatelji, nakratko prestaje s treningom i spremno s mladićem razgovara o njegovim navikama, savjetuje ga i rastaje se od njega uz sportski pozdrav. Takav je Mlinarić, neposredan, simpatičan, spreman pomoći kada je u pitanju tjelovježba i forma koje smatra izrazito važnima. Ovaj profesor kineziologije, vlasnik Core Gym teretane u Zagrebu, vlasnik nekoliko Guinessovih rekorda, kaže da se najslobodnijim osjeća kada trenira, a trenira jer to voli. Prilikom treninga, dodaje, važno mu je imati i dobru opremu, a trenutno je oduševljen novim Nike Free tenisicama koje njegovu stopalu pružaju stabilnost, sigurnost te mu omogućuju da se prirodno kreće.
   
„Tijelo je moj osnovni rekvizit. Najslobodnije se osjećam vježbajući u Core Gymu i to mi nikada nije dosadno. Ovisnik sam, fanatik za vježbanjem, za pokretom, za slobodom pokreta. Kada treniram radim treninge kakve ja želim raditi. Moji treninzi su slobodni, ne postoje granice jer slušam svoje tijelo,osluškujem njegove potrebe i ono mi poručuje kakav trening mu je potreban. U Core Gymu sam svoj, nema nikakvih pravila, nema granica, prepreka, ovdje sam potpuno slobodan. Ne treniram zbog izgleda, ne živim stereotipe i uistinu mogu reći da sam slobodan u svakom segmentu, a ponajviše vježbajući. Svaki moj trening baziran je na slobodi pokreta, a trčanje je njegov sastavni dio. Nike Free tenisice omogućuju mi da tu slobodu pokreta i doživim, ostvarim i  postignem željeno. Prilikom vježbanja važno je da stopalo osjeća sigurnost, ali da istovremeno bude slobodno u svojim kretnjama – za to je i namijenjeno. Mišići se jačaju, dolazi do njihove stabilizacije, a  ja još sigurniji mogu izvoditi sve vježbe koje sam si zacrtao za taj dan“, objasnio je Mlinarić.
U Freeicama Mlinarić trči i trenira, a posebnost ovih tenisica jest u tome što one stimuliraju prirodno kretanje što može pomoći izgradnji snažnijih mišića u stopalu, povećati fleksibilnost stopala i omogućiti bolju ravnotežu.
   
   Nike Free trkačima pruža osjećaj kao da trče bosi, a istovremeno i zaštitu tijekom trčanja
   
   
Freeice nisu nastale „preko noći“. Ova inovacija zahtijevala je brojna testiranja, brojne pokušaje i pogreške i sportska istraživanja. Sloboda i urođenost pokreta bila su dovoljna inspiracija Nikeovim dizajnerima da prije 10 godina stvore Nike Free tenisice koje se do danas neprestano razvijaju i predstavljaju inovacijom. Prilikom stvaranja Freeica  Nikeovi dizajneri i inovatori služili su se informacijama ljudi koji su svakodnevno bili prisutni na sportskim terenima američkog Sveučilišta Stanford. Tijekom procesa prikupljanja informacija, osmišljavanja ideja i dizajna vrlo je aktivan bio i Nike Sport Istraživački laboratorij, kao i „Inovacijska Kuhinja“ u Beavertonu, u američkoj državi Oregon, ali i skupina globalnih akademskih istraživačkih postrojenja.
Danas se Nike ponosi trima verzijama Nike Free tenisica, a osnovnu razliku među njima čini fleksibilni potplat koji trkačima omogućuje osjećaj slobode prilikom trčanja.
   
Tu su Nike Free 5.0 tenisice koje su idealne kao prve Freeice. Potplat Nike Free 5.0 tenisice daje stopalu potporu na način da je mekoćom negdje između standardnog potplata i potplata u kojem stopalo ima osjećaj kao da je boso. Dinamična tehnologija Nike Flywire-a pruža stopalu sigurnosnu potporu bez dodatne težine tenisice.
   
Upravo je Freeice 5.0 Mario Mlinarić, zajedno sa svojom velikom prijateljicom, instruktoricom zumba fitnessa, Renatom Sopek, dobio priliku dizajnirati. Njegove Freeice inspirirane su Core Gymom, njegovom utočištu, mjestu gdje slobodno trenira i gdje se, kako je rekao, osjeća najslobodnijim.
   
Zatim su tu i Nike Free 4.0 koje imaju najmanju potporu, a riječ je o tenisicama s bešavnim gornjištem i jezikom koji se savršeno omota oko noge, što, uz tehniku spajanja materijala bez šavova, daje maksimalnu udobnost.
I na koncu Nike Free 3.0 koje imaju najtanji i najfleksibilniji potplat, mrežu s blažim uzorkom koja nozi bolje prijanja, prozračna je, što je nozi potrebno te ima mogućnost istezanja. žena.hr 

Renata Sopek i Mario Mlinarić oduševljeni slobodom pokreta koju pružaju Nike Free tenisice

<para>Autorica ovih vježbi je fitness stručnjakinja Angela Leigh, i one su savršene za sagorijevanje suvišnih masnih naslaga i zatezanja tijela. Vježbe je predstavila za portal <ulink url="http://www.self.com">Self.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što dakle vi trebate i želite? Želite skinuti masne naslage? Onda radite vježbe za "sagorijevanje". Osjećate se mlohavo? Fokusirajte se na vježbe za "učvršćivanje". Ili pak dajte sve od sebe i napravite i jedne i druge vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako vježbati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako god bilo, krenite s prvom vježbom, pa se odmarajte 30 sekundi. Ponovo napravite prvu vježbu, zatim dodajte i drugu vježbu. Ponovo odmarajte 30 sekundi. Pa onda napravite prvu, drugu i treću vježbu za redom, pa se odmarajte. Primjećujete li uzorak? Nastavite u istom tonu sve dok ne obavite svih šest vježbi. Što dalje vježbe su sve zahtjevnije, no morat ćete se potruditi. Svi znamo da gubitak viška kila nije lagan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UČVRŠĆIVANJE: Zatvorenički čučanj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: trbušnjake, stražnjicu, bedra
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="733f814c-35b2-11eb-8202-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke podignite i stavite iza glave, laktovi savijeni. Čučnite (kao na slici) – koljena ne smiju prijeći preko vrhova prstiju na stopalima. Zatim se podignite i, gledajući još uvijek ravno (bez rotacije), u struku savijte u lijevo koliko najviše ide. Vratite se u početni položaj, pa ponovo čučnite, podignite se i ovog puta nagnite u desnu stranu. Vježbu radite 30 sekundi, naizmjence mijenjajući stranu u koju se savijate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UČVRŠĆIVANJE: Letenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, bedra
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7aab901a-35b2-11eb-992a-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite u iz poze za sklek, pa se spustite na pod i ispružite ruke ispred glave (kao na slici); podignite ruke i noge. Zadržite dok ne nabrojite do dva. Zatim se spustite na pod i podignite u plank poziciju. Ponavljajte ovo 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UČVRŠĆIVANJE: Udarac koljenom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: trbušnjake, bokove, stražnjicu, bedra, stražnju ložu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80eb6d4c-35b2-11eb-9318-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima u širini bokova, ruke su sa strane, zategnute i pesnice sklopljene (kao i boksu). Desnu nogu pomaknite unazad i spustite se unatrag u dubok iskorak, istovremeno podignite dlanove prsima. Oduprite se od lijeve noge i uspravite podižući desno koljeno ravno uvis (prema prsima). Ponovo se spustite u iskorak unatrag. Ponavljajte ovo 15 sekundi. Pa zamijenite noge i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UČVRŠĆIVANJE: Škarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: trbušnjake
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87817a48-35b2-11eb-9c7a-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, stopala su spojena. Podignite noge, stopala gledaju prema stropu, dlanovi su isprepleteni iza glave, ramena podignuta. Spustite lijevu nogu sve do nekih dvadesetak  centimetara od tla (kao na slici), a zatim je podignite i spustite desnu nogu. Radite "škarice" nogama naizmjence 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UČVRŠĆIVANJE: Nogom i rukom - istovremeno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, tricepse, trbušnjake, stražnjicu, bedra
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e1f1536-35b2-11eb-8e5c-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod. Noge su savijene u koljenu pod kutom od otprilike 45 stupnjeva. Ruke stavite uz tijelo, dlanovi na tlu, prsti okrenuti prema naprijed. Zatim dignite kukove što je više moguće. Iz te početne pozicije napravite sljedeće: Savijte laktove kako biste spustili tijelo bliže tlu, zatim istovremeno ispružite lijevu nogu i dignite je u zrak, i desnu ruku i njome dotaknite zglob na lijevoj nozi (kao na slici). Vratite se u poziciju "stolića" i ponovite s desnom nogom i lijevom rukom. Vježbu radite naizmjence s lijevom i desnom nogom, 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UČVRŠĆIVANJE: Samostalne tačke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, prsa, leđa, trbušnjake
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9508d6b6-35b2-11eb-9d98-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zauzmite položaj za sklek. Napravite sklek, a zatim desnu ruku pomaknite naprijed nekih dvadesetak centimetara (kao na slici). Vratite ruku u početni položaj. Zatim ponovo napravite sklek i napravite isto s lijevom rukom. Treći puta napravite sklek pa pomaknite prvo desnu ruku naprijed, pa lijevu. Vratite desnu ruku, pa lijevu i napravite sklek. Sve to ponavljajte 30 sekundi. Sklek, ako ne možete s prstiju, možete raditi s koljena, no cilj je da s vremenom radite i na prstima. Barem onoliko koliko možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SAGORIJEVANJE: Dotaknite stražnjicu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c357cd2-35b2-11eb-b2e1-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, stopala su skupljena, ruke sa strane. Džogirajte na mjestu, naizmjence dodirujući stopalom stražnjicu (kao na slici). Radite to 30 sekundi, pa se odmorite 30 sekundi prije nego ponovite vježbu i dodajte joj i iduću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SAGORIJEVANJE: Na tankom ledu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3970284-35b2-11eb-94a1-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inspiracija je nađena u brzom klizanju. Stanite sa stopalima u širini bokova. Ruke su sa strane. Poskočite u lijevo, spuštajući se istovremeno dolje sa lijevim koljenom blago savijenim, desnu nogu "skliznite" u lijevo iza lijeve noge, sa također koljenom savijenim. Istovremeno ispružite desnu ruku i dotaknite tlo ispred vas ili još bolje, s vanjske strane lijevog stopala (kao na slici). Poskočite u desnu stranu i sve ponovite samo što sada lijeva noga ide iza desne, a tlo dodirujete lijevom rukom. Radite ovo naizmjenično, što brže možete, 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SAGORIJEVANJE: Odraz nogama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa7daa58-35b2-11eb-a3e5-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, pa se nagnite naprijed i dlanove spustite na tlo nekih pola metra (ili jedan vaš korak) ispred sebe (slično kao za joga pozu "Pas s licem prema dolje", samo ne s toliko udaljenim stopalima i dlanovima). S dlanovima čvrsto na tlu, odrazite se nogama u zrak, kao  da pokušavate napraviti stoj (kao na slici), ali nemojte pružiti noge, one moraju biti savijene. Ponovo se dočekajte na istom mjestu i nastavite to brzo raditi 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SAGORIJEVANJE: Sprinter
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1dc6a0a-35b2-11eb-9028-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite iz položaja za niski start (za sprint) – znači dubok iskorak unatrag desnom nogom. Lijeva je savijena, ruke su prstima dlanova na tlu u ravnini s lijevim stopalom. Iz tog položaja poskočite u zrak. Zamahnite desnom nogom ravno ispred sebe, što više možete, i istovremeno ruke sa skupljenim pesnicama podignite prsima (kao na slici). Odmah se spustite natrag u stražnji iskorak. Nastavite to raditi 15 sekundi, onda zamijenite noge i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SAGORIJEVANJE: Zvijezda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b93d20aa-35b2-11eb-b4dd-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno sa spojenim stopalima. Koljena su mekana, ruke savijena u laktovima, dlanovi skupljeni u pesnice na prsima. Držeći noge skupljene skočite u desno najviše što možete, zatim isto tako skočite u lijevo. Ponovo skočite u desno i zatim skočite u zrak, istovemeno šireći i pružajući noge u ruke (kao na slici). U doskoku ponovo zauzmite početni položaj, pa prvo skočite u lijevo, pa desno, pa ponovo u lijevo i zatim u zrak s ispruženim rukama i nogama. Radite to brzo naizmjence 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SAGORIJEVANJE: Marinci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c04ad400-35b2-11eb-9cf4-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najefikasnijih vježbi za cijelo tijelo. Marinci ili "burpee" znači sklek+čučanj+skok – sve u jednom fluidnom pokretu bez prekidanja.  Međutim ova je varijanta nešto jednostavnija jer se ne spuštamo do kraja u sklek. Stanite sa stopalima u širini bokova. Spustite se u položaj za sklek, podignite se iz skleka, zatim skočite visoko u zrak s podignutim nogama, koljena što bliže prsima (kao na slici). Radite to brzo 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve vježbe možete pogledati u ovom videu:
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="http://www.self.com/">
 Self.com
 </ulink>
</para>

13 minuta vježbanja za mršavije i zategnutije tijelo! Tajna ovog brzinskog mršavljenja: nadograđujuće vježbe Autorica ovih vježbi je fitness stručnjakinja Angela Leigh, i one su savršene za sagorijevanje suvišnih masnih naslaga i zatezanja tijela. Vježbe je predstavila za portal Self.com.
   
Što dakle vi trebate i želite? Želite skinuti masne naslage? Onda radite vježbe za "sagorijevanje". Osjećate se mlohavo? Fokusirajte se na vježbe za "učvršćivanje". Ili pak dajte sve od sebe i napravite i jedne i druge vježbe.
   
   Kako vježbati?
   
   
Kako god bilo, krenite s prvom vježbom, pa se odmarajte 30 sekundi. Ponovo napravite prvu vježbu, zatim dodajte i drugu vježbu. Ponovo odmarajte 30 sekundi. Pa onda napravite prvu, drugu i treću vježbu za redom, pa se odmarajte. Primjećujete li uzorak? Nastavite u istom tonu sve dok ne obavite svih šest vježbi. Što dalje vježbe su sve zahtjevnije, no morat ćete se potruditi. Svi znamo da gubitak viška kila nije lagan.
   
   
   UČVRŠĆIVANJE: Zatvorenički čučanj
   
   Vježba za: trbušnjake, stražnjicu, bedra
   
 


   


   
Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke podignite i stavite iza glave, laktovi savijeni. Čučnite (kao na slici) – koljena ne smiju prijeći preko vrhova prstiju na stopalima. Zatim se podignite i, gledajući još uvijek ravno (bez rotacije), u struku savijte u lijevo koliko najviše ide. Vratite se u početni položaj, pa ponovo čučnite, podignite se i ovog puta nagnite u desnu stranu. Vježbu radite 30 sekundi, naizmjence mijenjajući stranu u koju se savijate.
   
   
   UČVRŠĆIVANJE: Letenje
   
   Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, bedra
   
 


   


   
Krenite u iz poze za sklek, pa se spustite na pod i ispružite ruke ispred glave (kao na slici); podignite ruke i noge. Zadržite dok ne nabrojite do dva. Zatim se spustite na pod i podignite u plank poziciju. Ponavljajte ovo 30 sekundi.
   
   
   UČVRŠĆIVANJE: Udarac koljenom
   
   Vježba za: trbušnjake, bokove, stražnjicu, bedra, stražnju ložu
   
 


   


   
Stanite sa stopalima u širini bokova, ruke su sa strane, zategnute i pesnice sklopljene (kao i boksu). Desnu nogu pomaknite unazad i spustite se unatrag u dubok iskorak, istovremeno podignite dlanove prsima. Oduprite se od lijeve noge i uspravite podižući desno koljeno ravno uvis (prema prsima). Ponovo se spustite u iskorak unatrag. Ponavljajte ovo 15 sekundi. Pa zamijenite noge i sve ponovite.
   
   
   UČVRŠĆIVANJE: Škarice
   
   Vježba za: trbušnjake
   
 


   


   
Legnite na leđa, stopala su spojena. Podignite noge, stopala gledaju prema stropu, dlanovi su isprepleteni iza glave, ramena podignuta. Spustite lijevu nogu sve do nekih dvadesetak  centimetara od tla (kao na slici), a zatim je podignite i spustite desnu nogu. Radite "škarice" nogama naizmjence 30 sekundi.
   
   
   UČVRŠĆIVANJE: Nogom i rukom - istovremeno
   
   Vježba za: ramena, tricepse, trbušnjake, stražnjicu, bedra
   
 


   


   
Sjednite na pod. Noge su savijene u koljenu pod kutom od otprilike 45 stupnjeva. Ruke stavite uz tijelo, dlanovi na tlu, prsti okrenuti prema naprijed. Zatim dignite kukove što je više moguće. Iz te početne pozicije napravite sljedeće: Savijte laktove kako biste spustili tijelo bliže tlu, zatim istovremeno ispružite lijevu nogu i dignite je u zrak, i desnu ruku i njome dotaknite zglob na lijevoj nozi (kao na slici). Vratite se u poziciju "stolića" i ponovite s desnom nogom i lijevom rukom. Vježbu radite naizmjence s lijevom i desnom nogom, 30 sekundi.
   
   
   UČVRŠĆIVANJE: Samostalne tačke
   
   Vježba za: ramena, prsa, leđa, trbušnjake
   
 


   


   
Zauzmite položaj za sklek. Napravite sklek, a zatim desnu ruku pomaknite naprijed nekih dvadesetak centimetara (kao na slici). Vratite ruku u početni položaj. Zatim ponovo napravite sklek i napravite isto s lijevom rukom. Treći puta napravite sklek pa pomaknite prvo desnu ruku naprijed, pa lijevu. Vratite desnu ruku, pa lijevu i napravite sklek. Sve to ponavljajte 30 sekundi. Sklek, ako ne možete s prstiju, možete raditi s koljena, no cilj je da s vremenom radite i na prstima. Barem onoliko koliko možete.
   
   
   
   SAGORIJEVANJE: Dotaknite stražnjicu
   
 


   


   
Stanite uspravno, stopala su skupljena, ruke sa strane. Džogirajte na mjestu, naizmjence dodirujući stopalom stražnjicu (kao na slici). Radite to 30 sekundi, pa se odmorite 30 sekundi prije nego ponovite vježbu i dodajte joj i iduću.
   
   
   SAGORIJEVANJE: Na tankom ledu
   
 


   


   
Inspiracija je nađena u brzom klizanju. Stanite sa stopalima u širini bokova. Ruke su sa strane. Poskočite u lijevo, spuštajući se istovremeno dolje sa lijevim koljenom blago savijenim, desnu nogu "skliznite" u lijevo iza lijeve noge, sa također koljenom savijenim. Istovremeno ispružite desnu ruku i dotaknite tlo ispred vas ili još bolje, s vanjske strane lijevog stopala (kao na slici). Poskočite u desnu stranu i sve ponovite samo što sada lijeva noga ide iza desne, a tlo dodirujete lijevom rukom. Radite ovo naizmjenično, što brže možete, 30 sekundi.
   
   
   SAGORIJEVANJE: Odraz nogama
   
 


   


   
Stanite uspravno, pa se nagnite naprijed i dlanove spustite na tlo nekih pola metra (ili jedan vaš korak) ispred sebe (slično kao za joga pozu "Pas s licem prema dolje", samo ne s toliko udaljenim stopalima i dlanovima). S dlanovima čvrsto na tlu, odrazite se nogama u zrak, kao  da pokušavate napraviti stoj (kao na slici), ali nemojte pružiti noge, one moraju biti savijene. Ponovo se dočekajte na istom mjestu i nastavite to brzo raditi 30 sekundi.
   
   
   SAGORIJEVANJE: Sprinter
   
 


   


   
Krenite iz položaja za niski start (za sprint) – znači dubok iskorak unatrag desnom nogom. Lijeva je savijena, ruke su prstima dlanova na tlu u ravnini s lijevim stopalom. Iz tog položaja poskočite u zrak. Zamahnite desnom nogom ravno ispred sebe, što više možete, i istovremeno ruke sa skupljenim pesnicama podignite prsima (kao na slici). Odmah se spustite natrag u stražnji iskorak. Nastavite to raditi 15 sekundi, onda zamijenite noge i ponovite.
   
   
   SAGORIJEVANJE: Zvijezda
   
 


   


   
Stanite uspravno sa spojenim stopalima. Koljena su mekana, ruke savijena u laktovima, dlanovi skupljeni u pesnice na prsima. Držeći noge skupljene skočite u desno najviše što možete, zatim isto tako skočite u lijevo. Ponovo skočite u desno i zatim skočite u zrak, istovemeno šireći i pružajući noge u ruke (kao na slici). U doskoku ponovo zauzmite početni položaj, pa prvo skočite u lijevo, pa desno, pa ponovo u lijevo i zatim u zrak s ispruženim rukama i nogama. Radite to brzo naizmjence 30 sekundi.
   
   
   SAGORIJEVANJE: Marinci
   
 


   


   
Jedna od najefikasnijih vježbi za cijelo tijelo. Marinci ili "burpee" znači sklek+čučanj+skok – sve u jednom fluidnom pokretu bez prekidanja.  Međutim ova je varijanta nešto jednostavnija jer se ne spuštamo do kraja u sklek. Stanite sa stopalima u širini bokova. Spustite se u položaj za sklek, podignite se iz skleka, zatim skočite visoko u zrak s podignutim nogama, koljena što bliže prsima (kao na slici). Radite to brzo 30 sekundi.
   
   
   
Sve vježbe možete pogledati u ovom videu:


   
Izvor: 
      Self.com
   
 žena.hr 

13 minuta vježbanja za mršavije i zategnutije tijelo!

<para>
 Utjecaj
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rob Dolan, direktor odjela za dizajn obuće za trčanje u Nikeu, uvidio je koliko je važna inovacija koju je Nike uveo svojim tenisicama Free:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>“Nike Free ima nevjerojatan utjecaj na način kako gradimo obuću za performanse danas – posebno u trčanju gdje se vidi njegov utjecaj kroz cijelu liniju proizvoda.”</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom proučavanja što se to točno događa sa stopalom dok sportaši treniraju bosi došlo je do redefinicije sportske obuće. Dugo vremena su inovacije na tenisicama nastajale zbog potreba sportaša i bile smatrane dodacima. Ali, ova priča se temeljila na oduzimanju. Nike Free naglasak stavlja na fleksibilnosti i oponašanje prirodnih kretnji.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Taj vitki izgled s izbrazdanim potplatom je potaknuo promjene u industriji sportske obuće. Sada je tenisicama za treniranje, tenis, čak i košarku, svrha sportašu omogućiti prirodno kretanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Original
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koji su benefiti koje trkači kod trenera Vina Lananna, ostvaruju trčeći bosih nogu bili su ključni prilikom dizajniranja Nike Free tenisica. Vodeća sila na dizajnerskom nivou rezultat je Lananneove vjere u stopalo kao onakvo kakvo je trebalo biti uz poruku „manje tenisica, a više trkača“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je trkaču omogućiti neometano i sigurno kretanje i vodeći inovator u Nikeu, Tobie Hatfield, znao je da je upravo to potrebno postići novom tenisicom. Suosnivač Nikea, i Hatfieldov mentor, Bill Bowerman, isticao je važnost dizajniranja i proizvodnje proizvoda „u službi“ sportaša još od kasnih 1960-ih.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz naglasak koliko je kretnja važna izbrazdani potplat imao je smisla. Pažljivo rukom režući pjenu u oblik čvrste kocke satima, trudeći se stvoriti savršenu razinu fleksibilnosti, oslobodio je napetost materijala i doveo do još jednog otkrića. Kada se ista tehnika primijenila na gornji dio tenisice, promijenilo se i prijanjanje tenisice uz stopalo. Nastavkom taktičnog postavljanja dubokih i plitkih rezova stvoreno je više od 11 prototipova tenisica koje su pratile osnovnu liniju i bile obogaćene inovacijama Nike Sportskog Istražnog Laboratorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U 2004., dizajnirana je i proizvedena Nike Free 5.0 tenisica koja trkačima koji je nose pruža osjećaj udobnosti negdje između osjećaja koji im pruža standardna tenisica za trčanje i ona koja pruža osjećaj bosonogog trčanja. Nike-ov Phylite – ultra lagana mješavina gume i Phylona - stvoren je dovoljno čvrst tako da središnji sloj Nike Free 5.0 tenisice može biti i potplat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="64cea526-35b1-11eb-92cd-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0 (2004.)</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Desetljećima nakon što su vafli inspirirali Billa Bowermana prilikom izrade potplata za tenisice, tim Inovacijske kuhinje u posudama je za led pronašao inspiraciju za kalup, dok je rezanje laserom bilo rješenje za primjenu jako iznimno uskih uzoraka koji su upotpunjavali veće brazde.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva Nike Free tenisica je bila hit, inovacija ispred svog vremena. Uslijedili su i drugi modeli, a godine izučavanja i vjere u fleksibilnost stvorile su moderni klasik u svijetu tenisica za trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ce5fb38-35b1-11eb-8637-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0 (2013.)</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fleksibilnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napor i zalaganje elitne grupe mislilaca, inovatora, dizajnera, znanstvenika, trenera i sportaša bili su potrebni kako bi se kreirala tenisica koja se „stapa sa stopalom“ i prati njegove kretnje kao niti jedna ranije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Nikeovom Laboratoriju za Sportsko Istraživanje subjekt detaljnog istraživanja postalo je imitiranje prirodnog pokreta bosonogog trčanja. Fleksibilnost je bila ključna za promoviranje punog opsega pokreta. To je značilo da stopalo treba osloboditi – dopustiti mu da se prirodno kreće sve od nožnih prstiju do gležnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fleksibilnost u trkaćoj obući, ili obući za treniranje, nije predstavljala ništa novo. Obuća kao što su Nike Sock Racer, Air Presto i Air Kukini postavila je temelj u proizvodnji obuće za prirodno kretanje s naprednim konceptom savitljivih kanala (žljebova) u potplatu. No, pravo otkriće je tek slijedilo, a nastalo je jer si je ekipa u Nikeu postavila pitanje što bi se dogodilo kada bi se čitav dizajn vodio principom fleksibilnosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izazov izrade potplata, koji je postao ekstenzija stopala, umjesto platforme na koju se stopalo oslanja zbog zaštite, dovelo je do neusporedive artikulacije Nike Free fleksibilnog potplata. On je preklopiv, taktilan, pokretljiv i prirodan u svom kretanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Transtarzalna ulegnuća u sredini potplata tenisice poboljšavaju fleksibilnost srednjeg dijela stopala trkača. U tenisicama za treniranje višesmjerne inovacije, poput DiamondFLX, proširuju taj opseg pokreta. Svaka Nike Free tenisica se savija kako bi se vaše stopalo slobodno kretalo. Kao rezultat toga potičete stopalo i pomažete osnažiti mišiće u stopalu koji su često zapostavljeni. Zato flex kanali u potplatu privlače pozornost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73889d60-35b1-11eb-bc36-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Točno ono što trebate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 - Bill Bowerman
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Točno ono što trebate. Ni više, ni manje. Trener Bowerman stavlja sportaše na prvo mjesto i kao suosnivač Nike-a, njegov pristup prožima svaki proizvod. Istinski pionir performansi, stvorio je vlastita pravila i vlastiti pristup tome kako se trebaju izrađivati tenisice. Rijetki su shvaćali da je njegov tvrdoglavi, direktni, pristup obući pravi put. Odlučan u namjeri da dobije samo najbolje od svojih sportaša, Bowerman je bio opsjednut svakim gramom i kalkulirao je kako učiniti tenisice laganijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Manje prepreka (u opremi) značilo je prirodno, neometano, trčanje i, u konačnici, pobjedu. U svojoj potrazi za smanjenjem Bowerman je doslovce “obrijao” grame s tenisica u svojoj kućnoj radionici, stvarajući dizajne tenisica za svoje sportaše i pritom uočavajući potrebu za ublažavanjem, fleksibilnošću i tijesnim prianjanjem uz stopalo desetljećima prije nego što je to postala norma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legendarni trener je bio polovični znanstvenik i izumitelj koji je bio poznat po svojim razmišljanjima da je sprinterica zapravo bosa noga s čavlom koji prolazi kroz nju. Na sreću, stvari nikad nisu otišle tako daleko, ali prateći svoje ideale Bowerman je težio onom najboljem u iskonskom u prirodnosti trkačke izvedbe. Ta filozofija je spojena sa svime što Nike radi na polju performanse. Što bi Bowerman mislio o Nike Free-u? Bio bi impresioniran. Nametnulo bi se i neizbježno pitanje: „Kako Free napraviti lakšim?“ Jer Bowerman je znao, više nego itko drugi, da nema kraja inovacijama i napretku - Nema Crte Finiša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b37b276-35b1-11eb-8d9f-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bill Bowerman</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kuhinja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanari „Inovacijske Kuhinje“ su elitni mislioci i stvaratelji, i u samom srcu Nike sjedišta utire se put za budućnost sportova. Baš kao što je Nikeov suosnivač Bill Bowerman prvi uveo trenje Waffle potplata - koristeći toster za vafle Barbare Bowman, taj jednostavni pristup rješenjima zastupljen je i ovdje. Ideje dolaze sa svih strana, ali Inovacijska Kuhinja je mjesto gdje te ideje dobiju oblik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakve tehnolgije su proizašle iz eksperimenata Inovacijske Kuhinje i kakav je Bowerman kao mentor? Tobie Hatfield zna.</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 X-factor
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se želi ugoditi sportašu nije dovoljno pogađati što on želi. Potrebno je konstruktivno prići tematici i to od strane stručnjaka, onih koji se znoje, dišu i žive sport. Sportaši su srce svakog Nike proizvoda. Blisko surađuju s dizajnerima i inovatorima u Nikeu prilikom uvođenja raznih inovacija u Nikeove proizvode. Profesionalci poput Allyson Felix, Gabby Douglas i Dathana Ritzenheineacha koriste Nike Free sustav tijekom svog programa vježbanja - on je esencijalno oruđe u njihovom „arsenalu“ za zagrijavanje, hlađenje, oporavak i vježbe snage. U svakoj tenisici je utjelovljen X faktor koji potvrđuje da su inovacije prošle najrigoroznije moguće testove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>

Nike Free: točno ono što trebate od tenisice za trčanje Prva Nike Free tenisica je bila hit, inovacija ispred svog vremena. Uslijedili su i drugi modeli, a godine izučavanja i vjere u fleksibilnost stvorile su moderni klasik u svijetu tenisica za trčanje 
   Utjecaj


   
   Rob Dolan, direktor odjela za dizajn obuće za trčanje u Nikeu, uvidio je koliko je važna inovacija koju je Nike uveo svojim tenisicama Free:
   
   “Nike Free ima nevjerojatan utjecaj na način kako gradimo obuću za performanse danas – posebno u trčanju gdje se vidi njegov utjecaj kroz cijelu liniju proizvoda.”
   
   
Tijekom proučavanja što se to točno događa sa stopalom dok sportaši treniraju bosi došlo je do redefinicije sportske obuće. Dugo vremena su inovacije na tenisicama nastajale zbog potreba sportaša i bile smatrane dodacima. Ali, ova priča se temeljila na oduzimanju. Nike Free naglasak stavlja na fleksibilnosti i oponašanje prirodnih kretnji.
   
   
Taj vitki izgled s izbrazdanim potplatom je potaknuo promjene u industriji sportske obuće. Sada je tenisicama za treniranje, tenis, čak i košarku, svrha sportašu omogućiti prirodno kretanje.
 

 

   
   Original
   
   
Koji su benefiti koje trkači kod trenera Vina Lananna, ostvaruju trčeći bosih nogu bili su ključni prilikom dizajniranja Nike Free tenisica. Vodeća sila na dizajnerskom nivou rezultat je Lananneove vjere u stopalo kao onakvo kakvo je trebalo biti uz poruku „manje tenisica, a više trkača“.
   
Važno je trkaču omogućiti neometano i sigurno kretanje i vodeći inovator u Nikeu, Tobie Hatfield, znao je da je upravo to potrebno postići novom tenisicom. Suosnivač Nikea, i Hatfieldov mentor, Bill Bowerman, isticao je važnost dizajniranja i proizvodnje proizvoda „u službi“ sportaša još od kasnih 1960-ih.
   
   
Uz naglasak koliko je kretnja važna izbrazdani potplat imao je smisla. Pažljivo rukom režući pjenu u oblik čvrste kocke satima, trudeći se stvoriti savršenu razinu fleksibilnosti, oslobodio je napetost materijala i doveo do još jednog otkrića. Kada se ista tehnika primijenila na gornji dio tenisice, promijenilo se i prijanjanje tenisice uz stopalo. Nastavkom taktičnog postavljanja dubokih i plitkih rezova stvoreno je više od 11 prototipova tenisica koje su pratile osnovnu liniju i bile obogaćene inovacijama Nike Sportskog Istražnog Laboratorija.
   
U 2004., dizajnirana je i proizvedena Nike Free 5.0 tenisica koja trkačima koji je nose pruža osjećaj udobnosti negdje između osjećaja koji im pruža standardna tenisica za trčanje i ona koja pruža osjećaj bosonogog trčanja. Nike-ov Phylite – ultra lagana mješavina gume i Phylona - stvoren je dovoljno čvrst tako da središnji sloj Nike Free 5.0 tenisice može biti i potplat.
 

   
   
Nike Free 5.0 (2004.)

   
Desetljećima nakon što su vafli inspirirali Billa Bowermana prilikom izrade potplata za tenisice, tim Inovacijske kuhinje u posudama je za led pronašao inspiraciju za kalup, dok je rezanje laserom bilo rješenje za primjenu jako iznimno uskih uzoraka koji su upotpunjavali veće brazde.
   
Prva Nike Free tenisica je bila hit, inovacija ispred svog vremena. Uslijedili su i drugi modeli, a godine izučavanja i vjere u fleksibilnost stvorile su moderni klasik u svijetu tenisica za trčanje.
 

   
   
Nike Free 5.0 (2013.)

   
   
   Fleksibilnost
   
   
Napor i zalaganje elitne grupe mislilaca, inovatora, dizajnera, znanstvenika, trenera i sportaša bili su potrebni kako bi se kreirala tenisica koja se „stapa sa stopalom“ i prati njegove kretnje kao niti jedna ranije.
   
U Nikeovom Laboratoriju za Sportsko Istraživanje subjekt detaljnog istraživanja postalo je imitiranje prirodnog pokreta bosonogog trčanja. Fleksibilnost je bila ključna za promoviranje punog opsega pokreta. To je značilo da stopalo treba osloboditi – dopustiti mu da se prirodno kreće sve od nožnih prstiju do gležnja.
   
Fleksibilnost u trkaćoj obući, ili obući za treniranje, nije predstavljala ništa novo. Obuća kao što su Nike Sock Racer, Air Presto i Air Kukini postavila je temelj u proizvodnji obuće za prirodno kretanje s naprednim konceptom savitljivih kanala (žljebova) u potplatu. No, pravo otkriće je tek slijedilo, a nastalo je jer si je ekipa u Nikeu postavila pitanje što bi se dogodilo kada bi se čitav dizajn vodio principom fleksibilnosti?
   
Izazov izrade potplata, koji je postao ekstenzija stopala, umjesto platforme na koju se stopalo oslanja zbog zaštite, dovelo je do neusporedive artikulacije Nike Free fleksibilnog potplata. On je preklopiv, taktilan, pokretljiv i prirodan u svom kretanju.
   
Transtarzalna ulegnuća u sredini potplata tenisice poboljšavaju fleksibilnost srednjeg dijela stopala trkača. U tenisicama za treniranje višesmjerne inovacije, poput DiamondFLX, proširuju taj opseg pokreta. Svaka Nike Free tenisica se savija kako bi se vaše stopalo slobodno kretalo. Kao rezultat toga potičete stopalo i pomažete osnažiti mišiće u stopalu koji su često zapostavljeni. Zato flex kanali u potplatu privlače pozornost.
 

   


   
   
   Točno ono što trebate
   
 

    - Bill Bowerman


   
Točno ono što trebate. Ni više, ni manje. Trener Bowerman stavlja sportaše na prvo mjesto i kao suosnivač Nike-a, njegov pristup prožima svaki proizvod. Istinski pionir performansi, stvorio je vlastita pravila i vlastiti pristup tome kako se trebaju izrađivati tenisice. Rijetki su shvaćali da je njegov tvrdoglavi, direktni, pristup obući pravi put. Odlučan u namjeri da dobije samo najbolje od svojih sportaša, Bowerman je bio opsjednut svakim gramom i kalkulirao je kako učiniti tenisice laganijima.
   
Manje prepreka (u opremi) značilo je prirodno, neometano, trčanje i, u konačnici, pobjedu. U svojoj potrazi za smanjenjem Bowerman je doslovce “obrijao” grame s tenisica u svojoj kućnoj radionici, stvarajući dizajne tenisica za svoje sportaše i pritom uočavajući potrebu za ublažavanjem, fleksibilnošću i tijesnim prianjanjem uz stopalo desetljećima prije nego što je to postala norma.
   
Legendarni trener je bio polovični znanstvenik i izumitelj koji je bio poznat po svojim razmišljanjima da je sprinterica zapravo bosa noga s čavlom koji prolazi kroz nju. Na sreću, stvari nikad nisu otišle tako daleko, ali prateći svoje ideale Bowerman je težio onom najboljem u iskonskom u prirodnosti trkačke izvedbe. Ta filozofija je spojena sa svime što Nike radi na polju performanse. Što bi Bowerman mislio o Nike Free-u? Bio bi impresioniran. Nametnulo bi se i neizbježno pitanje: „Kako Free napraviti lakšim?“ Jer Bowerman je znao, više nego itko drugi, da nema kraja inovacijama i napretku - Nema Crte Finiša.
 

   
   
Bill Bowerman

   
   Kuhinja
   
   
Stanari „Inovacijske Kuhinje“ su elitni mislioci i stvaratelji, i u samom srcu Nike sjedišta utire se put za budućnost sportova. Baš kao što je Nikeov suosnivač Bill Bowerman prvi uveo trenje Waffle potplata - koristeći toster za vafle Barbare Bowman, taj jednostavni pristup rješenjima zastupljen je i ovdje. Ideje dolaze sa svih strana, ali Inovacijska Kuhinja je mjesto gdje te ideje dobiju oblik.
   
Kakve tehnolgije su proizašle iz eksperimenata Inovacijske Kuhinje i kakav je Bowerman kao mentor? Tobie Hatfield zna.


   
   
   X-factor
   
   
Kada se želi ugoditi sportašu nije dovoljno pogađati što on želi. Potrebno je konstruktivno prići tematici i to od strane stručnjaka, onih koji se znoje, dišu i žive sport. Sportaši su srce svakog Nike proizvoda. Blisko surađuju s dizajnerima i inovatorima u Nikeu prilikom uvođenja raznih inovacija u Nikeove proizvode. Profesionalci poput Allyson Felix, Gabby Douglas i Dathana Ritzenheineacha koriste Nike Free sustav tijekom svog programa vježbanja - on je esencijalno oruđe u njihovom „arsenalu“ za zagrijavanje, hlađenje, oporavak i vježbe snage. U svakoj tenisici je utjelovljen X faktor koji potvrđuje da su inovacije prošle najrigoroznije moguće testove.
 

   
 
 žena.hr 

Nike Free: točno ono što trebate od tenisice za trčanje

<para>Svi znamo da se otpadne tvari u organizmu nakupljaju u krvi, tkivima organa, te tjelesnim sokovima, a kada se u tijelu nakupi previše tvari, organizam zbog zatrovanosti ne može više normalno funkcionirati, što može dovesti do većih i ozbiljnijih zdravstvenih poremećaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga se nerijetko u takvim situacijama preporučuju različite kure detoksikacije, koje mogu imati gotovo jednaki pozitivan, ali isto tako i negativan učinak na organizam, jer se često prilikom detoksikacijskih kura, osim štetnih tvari u organizmu „isperu“ i one korisne tvari koje su neophodne za njegovo normalno funkcioniranje. Zato sve takve drastičnije kure koje traju dulje od tri tjedna moraju provoditi pod nadzorom. Ipak, detoksikacijske kure možete provesti i kod kuće uz prethodno poznavanje bilja od kojih ćete spravljati čajeve, odnosno poznavanje njihove primjene i učinaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve nabrojene ljekovite biljke možete kupiti u normalnim ili biljnim ljekarnama, ponekad i u drogerijama ili pak kod travara na lokalnim tržnicama, te čajanama. Ako pak živite u ruralnom predjelu, vrlo lako možete te biljke ubrati u svojem dvorištu ili pak prirodi koja vas okružuje. Djelovanje ljekovitog bilja na organizam ovisi o načinu na koji se pripremaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema za detoksikaciju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, prije nego što započnete s kurom detoksikacije čajevima, potrebno je započeti s tjedan dana pripreme i to s promjenom prehrane, koju naravno trebate nastaviti i za vrijeme detoksikacije. Iz prehrane morate u potpunosti izbaciti kavu, sve čajeve koje inače konzumirate, alkohol, duhan i slastice. Također, treba na minimum smanjiti konzumiranje mesa i mesnih proizvoda, pikantnih sireva i jaja. S druge strane potrebno je povećati unos voća, posebno limuna, naranča, kivija te suhih šljiva, te povrća – svježe salate svih vrsta, zatim jogurta, svježeg kravljeg sira, kiselog mlijeka, cjelovitih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon ovog uvodnog tjedna i pripreme slijedi trotjedna kura čišćenja i obnove organizma. Za to vrijeme ujutro i navečer ćete popiti šalicu odabranog čaja, te se pobrinuti da se barem dva sata krećete po svježem zraku, te barem tri dana u tjednu vježbate. Na taj način ćete potaknuti izlučivanje znoja iz organizma, te izbaciti nakupljene štetne tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon tih mjesec dana, sigurno ćete se osjećati bolje, produktivnije, izgubit ćete nekoliko kilograma, a vaše tijelo biti će oslobođeno štetnih tvari koje su ga sputavale, usporavale, trovale iznutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bilje i čajevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kopriva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o detoksikaciji organizma, ne možemo a da na prvo mjesto ne stavimo čaj od koprive. Ona sadrži enzime, klorofil, vitamine, minerale i mnoge druge vrlo važne tvari koje potiču izmjenu tvari u stanicama, posebno jetre, pozitivno utječe na razine željeza, te također utječe na probavni sustav te ubrzavanje probave. Zbog svojeg dalekosežnog djelovanja vrlo često ju koriste profesionalni sportaši.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kopriva se može uzimati na dnevnoj bazi u obliku čaja, no postoje i mnogi recepti kako ju implementirati u spravljanju  ukusnih jela. Primjerice, kopriva se može spremati poput špinata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj spremite na način da dvije pune žličice lišća suhe koprive prelijete s 250 mililitara vruće vode, ostavite pet minuta da pokriven odstoji, te nakon toga procijedite i popijete. Čaj od koprive pije se ujutro i navečer po jednu šalicu, a može se piti do dva mjeseca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već ćete nakon mjesec dana primijetiti razliku – koža će vam postati ljepša, mekša, glatkija te čista.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c589cd8c-35b1-11eb-a8cf-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Breza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mlado brezino lišće sadrži mnogo aktivnih tvari koje ubrzavaju metabolizam, te pomažu u izlučivanju štetnih toksina iz organizma. Također, pospješuje rad bubrega, te pomaže u odstranjenju štetnih tvari iz zglobova koji mogu izazivati bolove i reumatizam, te upale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od brezina lišća pripremite na način da dvije vrhom pune žličice sušenih listova, prelijete s 250 mililitara vruće vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Pije se tri puta dnevno prije jela, a maksimalno se smije piti 14 dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maslačak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maslačak je savršen za reguliranje rada probavnih žlijezda i izlučivanje žući. On sadrži 30 djelatnih tvari koje omogućuju izlučivanje teško topivih organskih otpadaka koji nastaju izmjenom tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste mogli spravljati čaj od maslačka, listove i korijenje potrebno je potrebno je posušiti. Korijenje se suši na način da se nareže na kolutiće i suši u pećnici na 40ºC. Sušenjem se suzbijaju jake kiseline maslačka koje mogu nadražiti sluznicu želuca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi dan kure, dvije čajne žličice korijenja (osušenog) stavite u pola litre hladne vode i pustite da zavrije, te kuhajte 15 minuta. Potom dodate dvije žličice suhog lišća koprive, pokrijete i ostavite da sve odstoji još 10 minuta. Nakon toga, čaj procijedite i dodajte još litru i pol tople vode. Popijte čaj tijekom dana, što je brže moguće. Sljedećih tri tjedna ujutro i navečer pijte samo jednu šalicu čaja, ali nerazrijeđenog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku teksta saznajte na koji način spravljati čaj od preslice, celera, potočarke i drugih ljekovitih biljka.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.flickr.com/photos/passitonfromthemill/532240723/">passitonfromthemill</ulink> / <ulink url="http://foter.com/">Foter.com</ulink> / <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/">CC BY-NC-SA</ulink>
</para>

Proljetna detoksikacija ljekovitim čajevima Nakon mjesec dana, sigurno ćete se osjećati bolje, produktivnije, izgubit ćete nekoliko kilograma, a vaše tijelo biti će oslobođeno štetnih tvari Svi znamo da se otpadne tvari u organizmu nakupljaju u krvi, tkivima organa, te tjelesnim sokovima, a kada se u tijelu nakupi previše tvari, organizam zbog zatrovanosti ne može više normalno funkcionirati, što može dovesti do većih i ozbiljnijih zdravstvenih poremećaja.
   
Zbog toga se nerijetko u takvim situacijama preporučuju različite kure detoksikacije, koje mogu imati gotovo jednaki pozitivan, ali isto tako i negativan učinak na organizam, jer se često prilikom detoksikacijskih kura, osim štetnih tvari u organizmu „isperu“ i one korisne tvari koje su neophodne za njegovo normalno funkcioniranje. Zato sve takve drastičnije kure koje traju dulje od tri tjedna moraju provoditi pod nadzorom. Ipak, detoksikacijske kure možete provesti i kod kuće uz prethodno poznavanje bilja od kojih ćete spravljati čajeve, odnosno poznavanje njihove primjene i učinaka.
   
Sve nabrojene ljekovite biljke možete kupiti u normalnim ili biljnim ljekarnama, ponekad i u drogerijama ili pak kod travara na lokalnim tržnicama, te čajanama. Ako pak živite u ruralnom predjelu, vrlo lako možete te biljke ubrati u svojem dvorištu ili pak prirodi koja vas okružuje. Djelovanje ljekovitog bilja na organizam ovisi o načinu na koji se pripremaju.
   
   Priprema za detoksikaciju
   
   
No, prije nego što započnete s kurom detoksikacije čajevima, potrebno je započeti s tjedan dana pripreme i to s promjenom prehrane, koju naravno trebate nastaviti i za vrijeme detoksikacije. Iz prehrane morate u potpunosti izbaciti kavu, sve čajeve koje inače konzumirate, alkohol, duhan i slastice. Također, treba na minimum smanjiti konzumiranje mesa i mesnih proizvoda, pikantnih sireva i jaja. S druge strane potrebno je povećati unos voća, posebno limuna, naranča, kivija te suhih šljiva, te povrća – svježe salate svih vrsta, zatim jogurta, svježeg kravljeg sira, kiselog mlijeka, cjelovitih žitarica.
   
Nakon ovog uvodnog tjedna i pripreme slijedi trotjedna kura čišćenja i obnove organizma. Za to vrijeme ujutro i navečer ćete popiti šalicu odabranog čaja, te se pobrinuti da se barem dva sata krećete po svježem zraku, te barem tri dana u tjednu vježbate. Na taj način ćete potaknuti izlučivanje znoja iz organizma, te izbaciti nakupljene štetne tvari.
   
Nakon tih mjesec dana, sigurno ćete se osjećati bolje, produktivnije, izgubit ćete nekoliko kilograma, a vaše tijelo biti će oslobođeno štetnih tvari koje su ga sputavale, usporavale, trovale iznutra.
   
   Bilje i čajevi
   
   
   Kopriva
   
   
Kada je riječ o detoksikaciji organizma, ne možemo a da na prvo mjesto ne stavimo čaj od koprive. Ona sadrži enzime, klorofil, vitamine, minerale i mnoge druge vrlo važne tvari koje potiču izmjenu tvari u stanicama, posebno jetre, pozitivno utječe na razine željeza, te također utječe na probavni sustav te ubrzavanje probave. Zbog svojeg dalekosežnog djelovanja vrlo često ju koriste profesionalni sportaši.
   
Kopriva se može uzimati na dnevnoj bazi u obliku čaja, no postoje i mnogi recepti kako ju implementirati u spravljanju  ukusnih jela. Primjerice, kopriva se može spremati poput špinata.
   
Čaj spremite na način da dvije pune žličice lišća suhe koprive prelijete s 250 mililitara vruće vode, ostavite pet minuta da pokriven odstoji, te nakon toga procijedite i popijete. Čaj od koprive pije se ujutro i navečer po jednu šalicu, a može se piti do dva mjeseca.
   
Već ćete nakon mjesec dana primijetiti razliku – koža će vam postati ljepša, mekša, glatkija te čista.
 


   


   Breza
   
   
Mlado brezino lišće sadrži mnogo aktivnih tvari koje ubrzavaju metabolizam, te pomažu u izlučivanju štetnih toksina iz organizma. Također, pospješuje rad bubrega, te pomaže u odstranjenju štetnih tvari iz zglobova koji mogu izazivati bolove i reumatizam, te upale.
   
Čaj od brezina lišća pripremite na način da dvije vrhom pune žličice sušenih listova, prelijete s 250 mililitara vruće vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Pije se tri puta dnevno prije jela, a maksimalno se smije piti 14 dana.
   
   Maslačak
   
   
Maslačak je savršen za reguliranje rada probavnih žlijezda i izlučivanje žući. On sadrži 30 djelatnih tvari koje omogućuju izlučivanje teško topivih organskih otpadaka koji nastaju izmjenom tvari.
   
Kako biste mogli spravljati čaj od maslačka, listove i korijenje potrebno je potrebno je posušiti. Korijenje se suši na način da se nareže na kolutiće i suši u pećnici na 40ºC. Sušenjem se suzbijaju jake kiseline maslačka koje mogu nadražiti sluznicu želuca.
   
Prvi dan kure, dvije čajne žličice korijenja (osušenog) stavite u pola litre hladne vode i pustite da zavrije, te kuhajte 15 minuta. Potom dodate dvije žličice suhog lišća koprive, pokrijete i ostavite da sve odstoji još 10 minuta. Nakon toga, čaj procijedite i dodajte još litru i pol tople vode. Popijte čaj tijekom dana, što je brže moguće. Sljedećih tri tjedna ujutro i navečer pijte samo jednu šalicu čaja, ali nerazrijeđenog.
   
U nastavku teksta saznajte na koji način spravljati čaj od preslice, celera, potočarke i drugih ljekovitih biljka.


   
(vam)Foto: passitonfromthemill / Foter.com / CC BY-NC-SA
 Va.M. 

Proljetna detoksikacija ljekovitim čajevima

<para>Neki od nas prirodno su mršavi, a drugi pak se itekako moraju pomučiti kako bi skinuli višak kila i održavali težinu – znojenjem u teretani (ili nekim drugim vidom vježbanja), smanjivanjem unosa kalorija, jedenjem više povrća ili detoksicirajućim čišćenjima tekućinama... Iako su sve ovo taktike koje stručnjaci preporučuju za mršavljenje, moguće je da vam vaš plan i način prehrane kvari cijeli proces mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česte greške u prehrani mogu usporiti vaš metabolizam, tu unutrašnju peć koja sagorijeva kalorije 24 sata na dan, bez obzira što vi radili – trčali po kvartu ili sjedili ispred televizora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su česte greške, a donosimo i načine kako ih ispraviti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Doručak s puno ugljikohidrata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko ste već puta čuli da su osobe koje jedu obilniji doručak sitije u ostatku dana, pa tako i lakše održavaju težinu? No, činjenica jest da nekim osobama obilniji doručak samo potiče glad. Ako vi spadate u te pojedince moguće je da vaš "zdravi doručak", primjerice od cornflakesa i voća, sadrži previše ugljikohidrata, koji mogu uzrokovati glad kasnije u toku dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate usporeni metabolizam, to je često znak otpornosti vašeg tijela na inzulin – vaše tijelo ima problema s pokretanjem šećera iz vašeg krvotoka u vaše stanice (za gorivo), a kad taj proces ne funkcionira kao što bi trebao, osjećate glad čak i kada niste fizički gladni. To se najviše može primijetiti nakon što se probudite. Ujutro razina inzulina je visoka, ako pojedete doručak s puno ugljikohidrata inzulin će se dići još više, a onda naglo pasti zbog čega ćete biti jako gladni oko podneva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Kombinirajte ugljikohidrate s proteinima kako biste ustabilili razine šećera u krvi. Ciljajte na 30 grama proteina (manja šalica svježeg sira, 2 jaja, ili 300 grama jogurta) i oko 20 do maksimalnih 30 grama složenih ugljikohidrata (banana srednje veličine, integralno pecivo sa sjemenkama, zobena kaša...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Preskačete proteine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijeli dan vaše tijelo troši energiju i razgrađuje vlastito mišićno tkivo (mišići se svakodnevno mijenjaju iako mi to ne vidimo, oni ili rastu ili se smanjuju). To je potpuno normalno, no mnogo žena ne jede dovoljno proteina (koji sadrže aminokiseline, glavni izvor "hrane" za mišiće) koji su ključni za održavanje mišićne mase. A to nije dobro ako znamo da što više mišićne mase imamo to više kalorija sagorijevamo čak i u stanju mirovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Dnevni RDA (od engl. Recommended Dietary Allowances, odn. Preporučene dnevne količine) za žene je 45 do 50 grama, no mnogi stručnjaci i nutricionisti se ne slažu s time i tvrde kako je to premalo za optimalno funkcioniranje metabolizma u prosječnom ženskom tijelu.  Dr. Caroline Cederquist, jedna od vodećih ekspertica za nutricionizam i funkcioniranje metabolizma preporučuje po 30 grama proteina za doručak, ručak i za večeru i 10 do 15 grama u međuobrocima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jedete manje kako biste smršavili
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, vi morate smanjiti unos kalorija kako biste smršavili. No, kako se smanjuje brojka na vašoj vagi, i vaš metabolizam se može usporiti i to iz dva razloga: Prvo, iako su nešto od izgubljene kilaže masne naslage, nešto su i mišići koji pomažu sagorjeti kalorije. Drugo, vaše tijelo se nakon nekog vremena navikne na određenu "ugodnu" kilažu jer smo tako genetski programirani u borbi protiv izgladnjivanja. Dok mršavite, vaše tijelo pokušava zadržati svaku kaloriju i povratiti  se na tu "ugodnu" težinu. U tim trenucima, kad vas tijelo "nagovara" da se vratite na početnu težinu, možete osjećati glad. Na svu sreći, vaše tijelo će se postupno naviknuti na novu, manju "ugodnu" težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Sve dok vam vaše vlastito tijelo ne prestane sabotirati napore mršavljenja, najvažnija stvar je da konzumirate što je više moguće voća i povrća. Vaš probavni sistem tako će raditi "prekovremeno" kako bi ih razgradio (usput sagorijevajući nekoliko ekstra kalorija), ali ono što je još važnije – oni će pomoći u borbi protiv napadaja gladi držeći vas sitima uz pomoć niskokaloričnih vlakana. Uz svaki obrok jedite voće ili povrće, ciljajte na pola tanjura /porcije) i obavezno pojedite salatu (s malo masnoća) prije večere. Salata će protegnuti ukupno trajanje hranjenja, što će dati priliku vašem mozgu da shvati da ste vi siti na pola puta "konkretne" večere. Tako ćete definitivno manje pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d30c347c-35b1-11eb-89c2-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Konzumiranje dijetnih pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije li zanimljivo kako vas upravo takozvana dijetna ili light pića mogu učiniti debljima? Brojna su istraživanja pokazala kako umjetna sladila stimuliraju iste hormonalne i metaboličke reakcije kao i pravi šećer. Ako jedete umjetno sladilo, receptori u mozgu i želucu očekuju kalorije iz šećera, za uzvrat, vaše tijelo otpušta hormon za pohranu masnoća – inzulin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Izbacite sve te "light" gluposti iz prehrane i počnite jesti pravu, zdravu hranu. Ne morate odmah prestati, posebice ako ste primjerice navikli na barem tri čaše soka na dan – počnite sa smanjivanjem na jednu čašu dnevno. Tako će vaše tijelo dobiti kalorije koje očekuje, pa će biti manji "odaziv" inzulina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Ne perete dovoljno voće i povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pesticidi nisu pogubni samo za insekte, oni također poremećuju vaš endokrini sistem.  Zbog toga što endokrini sustav kontrolira metabolizam, izloženost određenim kemikalijama može povećati apetit, stimulirati masne stanice i usporiti metabolizam. Pesticidi na povrću i voću (čak i male količine) mogu vam poremetiti razine hormona i usporiti mršavljenje ili čak pospješiti debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: U današnje vrijeme teško je znati pravo porijeklo proizvoda (čak i na placu), ako niste sigurni odakle dolazi to voće i povrće – perite ih veoma detaljno, čak i one namirnice čiju koru nećete jesti jer ćete ih oguliti. Stručnjaci preporučuju da ih potopite u velikoj posudi vode na nekoliko minuta, a zatim isperete ispod tekuće vode. Za citrusno voće i drugo slično povrće i voće koje ima grublju koru – upotrijebite mekanu četku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Čišćenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Detoksikacija i čišćenje samo tekućinama česta su taktika osoba koje žele na brzaka izgubiti nekoliko kilograma. No većina te težine su voda i mišići. Vjerojatno vam je jasno što želimo ovime reći – kada tijelu uskraćujete nutrijente koji su mu potrebni, i konzumirate premalo kalorija i potrebnih proteina, vaše tijelo će početi razgrađivati vlastito mišićno tkivo  i prebaciti se u mod "preživljavanja" čuvajući masne naslage. Uz sve to, na kraju, kada ponovo počnete normalno jesti vratit će vam se sva kilaža, ako ne i više zbog izgubljene mišićne mase. Neki postovi tekućinama mogu trajati i nekoliko tjedana, no već i trodnevno čišćenje tekućinama dovoljno je da ošteti vaš metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Jednodnevna detoksikacija je u redu, no sve više od toga izbjegavajte.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: Self.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.flickr.com/photos/helga/3325145626/">Helga Weber</ulink> / <ulink url="http://foter.com">Foter.com</ulink> / <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/">CC BY-ND</ulink>
</para>

6 načina na koje vam prehrana usporava metabolizam (i mršavljenje) Ove uobičajene "dijetne" navike škode vašem metabolizmu i koče vaše mršavljenje Neki od nas prirodno su mršavi, a drugi pak se itekako moraju pomučiti kako bi skinuli višak kila i održavali težinu – znojenjem u teretani (ili nekim drugim vidom vježbanja), smanjivanjem unosa kalorija, jedenjem više povrća ili detoksicirajućim čišćenjima tekućinama... Iako su sve ovo taktike koje stručnjaci preporučuju za mršavljenje, moguće je da vam vaš plan i način prehrane kvari cijeli proces mršavljenja.
   
Česte greške u prehrani mogu usporiti vaš metabolizam, tu unutrašnju peć koja sagorijeva kalorije 24 sata na dan, bez obzira što vi radili – trčali po kvartu ili sjedili ispred televizora.
   
Ovo su česte greške, a donosimo i načine kako ih ispraviti:
   
   1. Doručak s puno ugljikohidrata
   
   
Koliko ste već puta čuli da su osobe koje jedu obilniji doručak sitije u ostatku dana, pa tako i lakše održavaju težinu? No, činjenica jest da nekim osobama obilniji doručak samo potiče glad. Ako vi spadate u te pojedince moguće je da vaš "zdravi doručak", primjerice od cornflakesa i voća, sadrži previše ugljikohidrata, koji mogu uzrokovati glad kasnije u toku dana.
   
Ako imate usporeni metabolizam, to je često znak otpornosti vašeg tijela na inzulin – vaše tijelo ima problema s pokretanjem šećera iz vašeg krvotoka u vaše stanice (za gorivo), a kad taj proces ne funkcionira kao što bi trebao, osjećate glad čak i kada niste fizički gladni. To se najviše može primijetiti nakon što se probudite. Ujutro razina inzulina je visoka, ako pojedete doručak s puno ugljikohidrata inzulin će se dići još više, a onda naglo pasti zbog čega ćete biti jako gladni oko podneva.
   
   Rješenje: Kombinirajte ugljikohidrate s proteinima kako biste ustabilili razine šećera u krvi. Ciljajte na 30 grama proteina (manja šalica svježeg sira, 2 jaja, ili 300 grama jogurta) i oko 20 do maksimalnih 30 grama složenih ugljikohidrata (banana srednje veličine, integralno pecivo sa sjemenkama, zobena kaša...)
   
   2. Preskačete proteine
   
   
Cijeli dan vaše tijelo troši energiju i razgrađuje vlastito mišićno tkivo (mišići se svakodnevno mijenjaju iako mi to ne vidimo, oni ili rastu ili se smanjuju). To je potpuno normalno, no mnogo žena ne jede dovoljno proteina (koji sadrže aminokiseline, glavni izvor "hrane" za mišiće) koji su ključni za održavanje mišićne mase. A to nije dobro ako znamo da što više mišićne mase imamo to više kalorija sagorijevamo čak i u stanju mirovanja.
   
   Rješenje: Dnevni RDA (od engl. Recommended Dietary Allowances, odn. Preporučene dnevne količine) za žene je 45 do 50 grama, no mnogi stručnjaci i nutricionisti se ne slažu s time i tvrde kako je to premalo za optimalno funkcioniranje metabolizma u prosječnom ženskom tijelu.  Dr. Caroline Cederquist, jedna od vodećih ekspertica za nutricionizam i funkcioniranje metabolizma preporučuje po 30 grama proteina za doručak, ručak i za večeru i 10 do 15 grama u međuobrocima.  
   
   3. Jedete manje kako biste smršavili
   
   
Da, vi morate smanjiti unos kalorija kako biste smršavili. No, kako se smanjuje brojka na vašoj vagi, i vaš metabolizam se može usporiti i to iz dva razloga: Prvo, iako su nešto od izgubljene kilaže masne naslage, nešto su i mišići koji pomažu sagorjeti kalorije. Drugo, vaše tijelo se nakon nekog vremena navikne na određenu "ugodnu" kilažu jer smo tako genetski programirani u borbi protiv izgladnjivanja. Dok mršavite, vaše tijelo pokušava zadržati svaku kaloriju i povratiti  se na tu "ugodnu" težinu. U tim trenucima, kad vas tijelo "nagovara" da se vratite na početnu težinu, možete osjećati glad. Na svu sreći, vaše tijelo će se postupno naviknuti na novu, manju "ugodnu" težinu.
   
   Rješenje: Sve dok vam vaše vlastito tijelo ne prestane sabotirati napore mršavljenja, najvažnija stvar je da konzumirate što je više moguće voća i povrća. Vaš probavni sistem tako će raditi "prekovremeno" kako bi ih razgradio (usput sagorijevajući nekoliko ekstra kalorija), ali ono što je još važnije – oni će pomoći u borbi protiv napadaja gladi držeći vas sitima uz pomoć niskokaloričnih vlakana. Uz svaki obrok jedite voće ili povrće, ciljajte na pola tanjura /porcije) i obavezno pojedite salatu (s malo masnoća) prije večere. Salata će protegnuti ukupno trajanje hranjenja, što će dati priliku vašem mozgu da shvati da ste vi siti na pola puta "konkretne" večere. Tako ćete definitivno manje pojesti.
 


   


   
   
   4. Konzumiranje dijetnih pića
   
   
Nije li zanimljivo kako vas upravo takozvana dijetna ili light pića mogu učiniti debljima? Brojna su istraživanja pokazala kako umjetna sladila stimuliraju iste hormonalne i metaboličke reakcije kao i pravi šećer. Ako jedete umjetno sladilo, receptori u mozgu i želucu očekuju kalorije iz šećera, za uzvrat, vaše tijelo otpušta hormon za pohranu masnoća – inzulin.
   
   Rješenje: Izbacite sve te "light" gluposti iz prehrane i počnite jesti pravu, zdravu hranu. Ne morate odmah prestati, posebice ako ste primjerice navikli na barem tri čaše soka na dan – počnite sa smanjivanjem na jednu čašu dnevno. Tako će vaše tijelo dobiti kalorije koje očekuje, pa će biti manji "odaziv" inzulina.
   
   5. Ne perete dovoljno voće i povrće
   
   
Pesticidi nisu pogubni samo za insekte, oni također poremećuju vaš endokrini sistem.  Zbog toga što endokrini sustav kontrolira metabolizam, izloženost određenim kemikalijama može povećati apetit, stimulirati masne stanice i usporiti metabolizam. Pesticidi na povrću i voću (čak i male količine) mogu vam poremetiti razine hormona i usporiti mršavljenje ili čak pospješiti debljanje.
   
   Rješenje: U današnje vrijeme teško je znati pravo porijeklo proizvoda (čak i na placu), ako niste sigurni odakle dolazi to voće i povrće – perite ih veoma detaljno, čak i one namirnice čiju koru nećete jesti jer ćete ih oguliti. Stručnjaci preporučuju da ih potopite u velikoj posudi vode na nekoliko minuta, a zatim isperete ispod tekuće vode. Za citrusno voće i drugo slično povrće i voće koje ima grublju koru – upotrijebite mekanu četku.
   
   6. Čišćenje
   
   
Detoksikacija i čišćenje samo tekućinama česta su taktika osoba koje žele na brzaka izgubiti nekoliko kilograma. No većina te težine su voda i mišići. Vjerojatno vam je jasno što želimo ovime reći – kada tijelu uskraćujete nutrijente koji su mu potrebni, i konzumirate premalo kalorija i potrebnih proteina, vaše tijelo će početi razgrađivati vlastito mišićno tkivo  i prebaciti se u mod "preživljavanja" čuvajući masne naslage. Uz sve to, na kraju, kada ponovo počnete normalno jesti vratit će vam se sva kilaža, ako ne i više zbog izgubljene mišićne mase. Neki postovi tekućinama mogu trajati i nekoliko tjedana, no već i trodnevno čišćenje tekućinama dovoljno je da ošteti vaš metabolizam.
   
   Rješenje: Jednodnevna detoksikacija je u redu, no sve više od toga izbjegavajte.

   Izvor: Self.com
Foto: Helga Weber / Foter.com / CC BY-ND
 žena.hr 

6 načina na koje vam prehrana usporava metabolizam (i mršavljenje)

<para>
 Segmentirani kalup Nike Free tenisica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tobie Hatfield, direktor Nikeova odjela za atletsku inovaciju, kaže da se ponekad stopalo uzima zdravo za gotovo: <emphasis>“Sportaši vježbaju sve ostale dijelove tijela, ali često zaboravimo da cijeli proces, zapravo, kreće od stopala.“</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju izrada obuće kalup se često radi na početku. Riječ je o dijelu tenisice izrađenom u obliku stopala kako bi se materijali oko njega mogli omotati (zalijepiti) tijekom izrade. Potplat je obično fiksiran na jednom mjestu i izrađen do određene veličine u određenom položaju. Ovaj kalup izrađen je kao rana demonstracija kojom se prikazuje da se urezivanjem u čvrsti objekt njega čini fleksibilnim. Upravo kako Nike Free oponaša prirodno kretanje stopala, ovaj segmentirani kalup se uvija, savija i pomiče u skladu s ljudskim stopalom. Ovaj kalup, osim što je na usluzi stopalu, prikazuje i dinamički pristup kreativnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5455e4ca-35b1-11eb-a8cd-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svi benefiti koje trkači dobiju trčeći u Nike Free tenisicama:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fleksibilnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bila je potrebna elitna grupa mislilaca, inovatora, dizajnera, znanstvenika, trenera i sportaša kako bi se kreirala tenisica koja se „stapa sa stopalom“, prati njegove kretnje, kao nikada ranije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imitiranje prirodnog pokreta bosonogog trčanja postalo je subjekt detaljnog istraživanja u Nikeovom Laboratoriju za sportsko istraživanje. Fleksibilnost je bila ključna za promoviranje punog opsega pokreta. To je značilo da stopalo treba osloboditi – dopustiti mu da se prirodno kreće sve od nožnih prstiju do gležnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fleksibilnost u trkaćoj obući, ili obući za treniranje, nije bilo ništa novo. Obuća kao što su Nike Sock Racer, Air Presto i Air Kukini postavila je temelj za prirodno kretanje s naprednim konceptom savitljivih kanala (žljebova) u potplatu. No, pravo otkriće je tek slijedilo. Što bi se dogodilo kada bi se čitav dizajn vodio principom fleksibilnosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izazov izrade potplata, koji je postao ekstenzija stopala, umjesto platforme na koju se stopalo oslanja zbog zaštite, dovelo je do neusporedive artikulacije Nike Free fleksibilnog potplata. On je preklopiv, taktilan, pokretljiv i prirodan u svom kretanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Transtartzalna ulegnuća u sredini potplata poboljšavaju fleksibilnost srednjeg dijela stopala. U tenisicama za treniranje višesmjerne inovacije, poput DiamondFLX, proširuju taj opseg pokreta. Svaka Nike Free tenisica se savija kako bi se vaše stopalo slobodno kretalo. Kao rezultat toga potičete stopalo i pomažete osnažiti mišiće u stopalu koji su često zapostavljeni. Zato flex kanali u potplatu privlače pozornost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5dafe0de-35b1-11eb-af6f-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grip
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grip ne zahtjeva velike gumene izbočine ili ostale dodatke kao dodatne mjere sigurnosti za stopalo u tenisici. Iako je primamljivo imati određenu sigurnost koju pružaju dodaci za visoko trenje središnji dio potplata Nike Free tenisica može se udvostručiti kao vanjski potplat zahvaljujući materijalu koji je dovoljno izdržljiv u kontaktu sa zemljom. U Nike Free tenisicama strateški su postavljene čvrste gumene čahurice koje pomažu osigurati dodatno trenje. Primjerice, na područjima gdje se potplat izrazito troši bez da se smanjuje fleksibilnost. Budući se tradicionalni potplat može eliminirati tenisica je i lakša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63915b22-35b1-11eb-bf08-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lightweight Plus
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o tenisicama za što bolju izvedbu tada valja imati na umu da je važna lakoća tenisice, podrška koju ona pruža trkaču, prirodan pokret i izvedba. Dizajneri teže postizanju lakoće tražeći savršenu kombinaciju lakoće i izvedbe tako da trkač zaboravi da išta nosi i da funkcionira prirodno baš kako treba. Nike Free je stvoren tako da omogući idealan balans između forme i funkcije s naglaskom da je važno ono što je potrebno, a ne prekomjerno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a06a71e-35b1-11eb-b18c-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 3.0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7216a3a0-35b1-11eb-b8b0-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 4.0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="79cf3288-35b1-11eb-9a3e-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 Lagan uz nizak profil
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je Phylite dovoljno izdržljiv da služi kao potplat i kao središnji dio obuće težina se značajno smanjuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d4e032-35b1-11eb-8622-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lagan i prozračan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mreža koja je napravljena na gornjem dijelu Nike Free 3.0 tenisice prostorno je složena tako da je otvorena na mjestima gdje je stopalu potrebna ventilacija, a zatvorena gdje je prioritet podrška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="873ca0a4-35b1-11eb-97ce-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lagan i daje dodatnu podršku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dinamični Nike Flywire na Nike Free 5.0+ omotava sredinu i luk stopala tako da se kreće prirodno s nogom i zaglavljuje je, a praktički je lagan poput pera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e118c46-35b1-11eb-8cee-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lagan i udoban
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osebujni dizajn Nike Free 4.0 ima prijanjajući jezik obuće izrađen od lagane teksturirane smjese koja prijanja uz trkačevu nogu kao čarapa stvarajući dodatnu ugodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94e3cb88-35b1-11eb-a453-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lightweight Plus No Sew
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prekrivači na gornjem dijelu tenisice pružaju minimalizam bez šavova koji također daje udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c482fa4-35b1-11eb-a5a2-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inovativni segment opreme:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dinamični Flywire 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekoć je obuća koja stopalu osigurava potporu bila vrlo skupa. Osigurati siguran oblik i prijanjanje značilo je da će tenisica dobiti na težini. Tako je bilo sve dok Nike nije predstavio svoju Flywire tehnologiju koju karakterizira izrazito lagana ciljana potpora koja pomaže da se stopalo drži u poziciji u kojoj je ono sigurno i u kojoj mu je udobno. Inspirirana pokretnim i savitljivim kablovima na visećem mostu zatvorena Nike Flywire tehnologija, lansirana 2008. godine, evoluirala je u 2012. Struktura se zateže i opušta s prirodnim kretanjem stopala pritom ga fiksirajući gdje treba i zatežući bez povećavanja pritiska. Dinamična Nike Flywire tehnologija prvi je put bila implementirana u Nike Free 5.0+ tenisicama i predstavila je prirodno kretanje s novim trkaćim partnerom – odličnom mrežom potpore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3d3288c-35b1-11eb-8c8d-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kao vrući nož ("Hot Knifing")
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gledajte na „hot knifing“ kao kada vrućim nožem prolazite kroz maslac. No, u ovom se slučaju radi o Phylite središnjem dijelu potplata i o sofisticiranijoj tehnologiji koja reže visokom preciznošću. Proces „hot knifing“ nudi mogućnost izrezivanja brazdi na potplatu vrlo precizno pritom primjerice stvarajući zakrivljene uzorke kao što su dijagonalne, transtarzalne „hot-knifed“ brazde kroz luk tenisice. To osigurava prirodni pokret srednjeg dijela stopala prilikom promjene položaja stopala u pokretu i to je jedan od ključnih dodataka potplatnim uzorcima Nike Free serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab20be10-35b1-11eb-be30-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gornji dio obuće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad stopalo samo želi zagrljaj. Nike Free potplati su dizajnirani tako da trkaču omoguće prirodni pokret, ali i gornji dijelovi svake tenisice jednako su integralni, stvoreni tako da trkači imaju osjećaj kao da na nogama imaju čarape. Stvaraju beztežinski osjećaj koji štiti, ali i omogućuje širok raspon pokreta i fleksibilnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inovacije gornjeg dijela poput projektirane mreže u Nike Free 3.0 olakšavaju prozračnost, tamo gdje je ona potrebna, i stežu u onim ključnim područjima gdje je potpora najbitnija, dok je „čizmasto“ prijanjanje udobno i daje potporu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2a7ffcc-35b1-11eb-a3f2-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 3.0</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Nike Free 4.0, velika mreža platna u srednjem dijelu stopala povećava protok zraka, a omotani jezik i konstrukcija koja nije šivana pružaju ugodu zbog manjka šavova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b94d5ed0-35b1-11eb-bfc8-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 4.0</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0+ dynamic Nike Flywire tehnologija spaja se s teksturom sendviča mreže unutarnjeg rukava i omotanog jezika. Oni, pak „oponašaju rukavicu“, pritom mislimo da stopalu savršeno pristaju i omogućuju mu osjet stabilnosti. Manje je više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c06749d8-35b1-11eb-9569-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0</para>

Inovacije u Nikeu dovele do idealne obuće za barefoot trčanje Nike Free tenisice: fleksibilne, lagane, udobne i prozračne 
   Segmentirani kalup Nike Free tenisica
   
   
   Tobie Hatfield, direktor Nikeova odjela za atletsku inovaciju, kaže da se ponekad stopalo uzima zdravo za gotovo: “Sportaši vježbaju sve ostale dijelove tijela, ali često zaboravimo da cijeli proces, zapravo, kreće od stopala.“
   
   
Kada je u pitanju izrada obuće kalup se često radi na početku. Riječ je o dijelu tenisice izrađenom u obliku stopala kako bi se materijali oko njega mogli omotati (zalijepiti) tijekom izrade. Potplat je obično fiksiran na jednom mjestu i izrađen do određene veličine u određenom položaju. Ovaj kalup izrađen je kao rana demonstracija kojom se prikazuje da se urezivanjem u čvrsti objekt njega čini fleksibilnim. Upravo kako Nike Free oponaša prirodno kretanje stopala, ovaj segmentirani kalup se uvija, savija i pomiče u skladu s ljudskim stopalom. Ovaj kalup, osim što je na usluzi stopalu, prikazuje i dinamički pristup kreativnosti.
 


   


   
   
   Svi benefiti koje trkači dobiju trčeći u Nike Free tenisicama:
   
   
   Fleksibilnost
   
   
Bila je potrebna elitna grupa mislilaca, inovatora, dizajnera, znanstvenika, trenera i sportaša kako bi se kreirala tenisica koja se „stapa sa stopalom“, prati njegove kretnje, kao nikada ranije.
   
Imitiranje prirodnog pokreta bosonogog trčanja postalo je subjekt detaljnog istraživanja u Nikeovom Laboratoriju za sportsko istraživanje. Fleksibilnost je bila ključna za promoviranje punog opsega pokreta. To je značilo da stopalo treba osloboditi – dopustiti mu da se prirodno kreće sve od nožnih prstiju do gležnja.
   
Fleksibilnost u trkaćoj obući, ili obući za treniranje, nije bilo ništa novo. Obuća kao što su Nike Sock Racer, Air Presto i Air Kukini postavila je temelj za prirodno kretanje s naprednim konceptom savitljivih kanala (žljebova) u potplatu. No, pravo otkriće je tek slijedilo. Što bi se dogodilo kada bi se čitav dizajn vodio principom fleksibilnosti?
   
Izazov izrade potplata, koji je postao ekstenzija stopala, umjesto platforme na koju se stopalo oslanja zbog zaštite, dovelo je do neusporedive artikulacije Nike Free fleksibilnog potplata. On je preklopiv, taktilan, pokretljiv i prirodan u svom kretanju.
   
Transtartzalna ulegnuća u sredini potplata poboljšavaju fleksibilnost srednjeg dijela stopala. U tenisicama za treniranje višesmjerne inovacije, poput DiamondFLX, proširuju taj opseg pokreta. Svaka Nike Free tenisica se savija kako bi se vaše stopalo slobodno kretalo. Kao rezultat toga potičete stopalo i pomažete osnažiti mišiće u stopalu koji su često zapostavljeni. Zato flex kanali u potplatu privlače pozornost.
 


   


   
   Grip
   
   
Grip ne zahtjeva velike gumene izbočine ili ostale dodatke kao dodatne mjere sigurnosti za stopalo u tenisici. Iako je primamljivo imati određenu sigurnost koju pružaju dodaci za visoko trenje središnji dio potplata Nike Free tenisica može se udvostručiti kao vanjski potplat zahvaljujući materijalu koji je dovoljno izdržljiv u kontaktu sa zemljom. U Nike Free tenisicama strateški su postavljene čvrste gumene čahurice koje pomažu osigurati dodatno trenje. Primjerice, na područjima gdje se potplat izrazito troši bez da se smanjuje fleksibilnost. Budući se tradicionalni potplat može eliminirati tenisica je i lakša.
 


   


   
   Lightweight Plus
   
   
Kada je riječ o tenisicama za što bolju izvedbu tada valja imati na umu da je važna lakoća tenisice, podrška koju ona pruža trkaču, prirodan pokret i izvedba. Dizajneri teže postizanju lakoće tražeći savršenu kombinaciju lakoće i izvedbe tako da trkač zaboravi da išta nosi i da funkcionira prirodno baš kako treba. Nike Free je stvoren tako da omogući idealan balans između forme i funkcije s naglaskom da je važno ono što je potrebno, a ne prekomjerno.
 


   
   
Nike Free 3.0
   
   
   
Nike Free 4.0
   
   
   
Nike Free 5.0
   
 

   Lagan uz nizak profil
   
   
Budući da je Phylite dovoljno izdržljiv da služi kao potplat i kao središnji dio obuće težina se značajno smanjuje.
 


   


   
   Lagan i prozračan
   
   
Mreža koja je napravljena na gornjem dijelu Nike Free 3.0 tenisice prostorno je složena tako da je otvorena na mjestima gdje je stopalu potrebna ventilacija, a zatvorena gdje je prioritet podrška.
 


   


   
   Lagan i daje dodatnu podršku
   
   
Dinamični Nike Flywire na Nike Free 5.0+ omotava sredinu i luk stopala tako da se kreće prirodno s nogom i zaglavljuje je, a praktički je lagan poput pera.
 


   


   
   Lagan i udoban
   
   
Osebujni dizajn Nike Free 4.0 ima prijanjajući jezik obuće izrađen od lagane teksturirane smjese koja prijanja uz trkačevu nogu kao čarapa stvarajući dodatnu ugodu.
 


   


   
   Lightweight Plus No Sew
   
   
Prekrivači na gornjem dijelu tenisice pružaju minimalizam bez šavova koji također daje udobnost.
 


   


   
   
   Inovativni segment opreme:
   
   
   Dinamični Flywire 
   
   
Nekoć je obuća koja stopalu osigurava potporu bila vrlo skupa. Osigurati siguran oblik i prijanjanje značilo je da će tenisica dobiti na težini. Tako je bilo sve dok Nike nije predstavio svoju Flywire tehnologiju koju karakterizira izrazito lagana ciljana potpora koja pomaže da se stopalo drži u poziciji u kojoj je ono sigurno i u kojoj mu je udobno. Inspirirana pokretnim i savitljivim kablovima na visećem mostu zatvorena Nike Flywire tehnologija, lansirana 2008. godine, evoluirala je u 2012. Struktura se zateže i opušta s prirodnim kretanjem stopala pritom ga fiksirajući gdje treba i zatežući bez povećavanja pritiska. Dinamična Nike Flywire tehnologija prvi je put bila implementirana u Nike Free 5.0+ tenisicama i predstavila je prirodno kretanje s novim trkaćim partnerom – odličnom mrežom potpore.
 


   
   
Nike Free 5.0

   
   Kao vrući nož ("Hot Knifing")
   
   
Gledajte na „hot knifing“ kao kada vrućim nožem prolazite kroz maslac. No, u ovom se slučaju radi o Phylite središnjem dijelu potplata i o sofisticiranijoj tehnologiji koja reže visokom preciznošću. Proces „hot knifing“ nudi mogućnost izrezivanja brazdi na potplatu vrlo precizno pritom primjerice stvarajući zakrivljene uzorke kao što su dijagonalne, transtarzalne „hot-knifed“ brazde kroz luk tenisice. To osigurava prirodni pokret srednjeg dijela stopala prilikom promjene položaja stopala u pokretu i to je jedan od ključnih dodataka potplatnim uzorcima Nike Free serije.
 


   


   
   Gornji dio obuće
   
   
Ponekad stopalo samo želi zagrljaj. Nike Free potplati su dizajnirani tako da trkaču omoguće prirodni pokret, ali i gornji dijelovi svake tenisice jednako su integralni, stvoreni tako da trkači imaju osjećaj kao da na nogama imaju čarape. Stvaraju beztežinski osjećaj koji štiti, ali i omogućuje širok raspon pokreta i fleksibilnosti.
   
Inovacije gornjeg dijela poput projektirane mreže u Nike Free 3.0 olakšavaju prozračnost, tamo gdje je ona potrebna, i stežu u onim ključnim područjima gdje je potpora najbitnija, dok je „čizmasto“ prijanjanje udobno i daje potporu.
 


   
   
Nike Free 3.0

   
U Nike Free 4.0, velika mreža platna u srednjem dijelu stopala povećava protok zraka, a omotani jezik i konstrukcija koja nije šivana pružaju ugodu zbog manjka šavova.
 


   
   
Nike Free 4.0

   
Nike Free 5.0+ dynamic Nike Flywire tehnologija spaja se s teksturom sendviča mreže unutarnjeg rukava i omotanog jezika. Oni, pak „oponašaju rukavicu“, pritom mislimo da stopalu savršeno pristaju i omogućuju mu osjet stabilnosti. Manje je više.
 


   
   
Nike Free 5.0 žena.hr 

Inovacije u Nikeu dovele do idealne obuće za barefoot trčanje

<para>Neke se osobe stalno bore s viškom kilograma, a neke mogu jesti koliko žele? Sudbina? Naravno da nije! Donosimo 8 najčešćih grešaka zbog kojih gomilate kilograme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Za ručak tanjur mora biti pun
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi pogrešno misle da tanjur treba biti pun do vrha. Oni koji su nakon ručka doista siti pojeli su previše. Bolje je uzimati više manjih porcija. Mali trik: koristite male tanjure, manje ćete na njih trpati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Müsli za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je dobar izbor samo kad u njima nema šećera, čokolade i sadrže malo orašastih plodova. A najbolje je pomiješati ih s nemasnim jogurtom, nemasnim mlijekom i svježim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Ne masnoćama, da ugljikohidratima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masnoće stvaraju dvostruko više kalorija od bjelančevina i ugljikohidrata i pretvaraju se u masne jastučiće. Ali, oprez, ako ugljikohidrate jedete u prevelikim količinama, kilogrami će se opet gomilati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Salata je dijetna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, ali samo kada je na njoj odgovarajući preljev. Mnogi umaci, naime, sadrže puno masti. Najbolje je napraviti umak od jogurta, svježeg bilja i senfa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Samo kockica čokolade
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada biste doista mogli ostati na kockici čokolade, slatko bi bilo dopušteno. No, mnogi se ne mogu zaustaviti pa pojedu i cijelu tablu. Zato, kad osjetite potrebu za slatkim, radije pojedite komad voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Gotovi umak isti kao domaći
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na žalost, to nije točno jer hladni umaci većinom sadrže ulje. Bolje je napraviti domaći umak od povrća s rajčicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Riba je zdrava
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ovisi o vrsti ribe i načinu pripreme. S ribom prženom u ulju nećete se hraniti zdravo. Uvijek je zdravija kuhana ili pečena na roštilju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Što više tekućine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tekućina pročišćava organizam, svima je već dobro poznato, ali pritom nije svejedno što pijete. Kava i crni čaj isušit će tijelo, stoga ih konzumirajte uz čašu vode. A žeđ gasite nezaslađenim sokovima, mineralnom vodom te nezaslađenim voćnim čajevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr/">Ordinacija.hr</ulink>
</para>

8 najčešćih grešaka zbog kojih gomilate kilograme Provjerite svoje prehrambene navike! Neke se osobe stalno bore s viškom kilograma, a neke mogu jesti koliko žele? Sudbina? Naravno da nije! Donosimo 8 najčešćih grešaka zbog kojih gomilate kilograme.
   
   1. Za ručak tanjur mora biti pun
   
Mnogi ljudi pogrešno misle da tanjur treba biti pun do vrha. Oni koji su nakon ručka doista siti pojeli su previše. Bolje je uzimati više manjih porcija. Mali trik: koristite male tanjure, manje ćete na njih trpati.
   
   2. Müsli za doručak
   
To je dobar izbor samo kad u njima nema šećera, čokolade i sadrže malo orašastih plodova. A najbolje je pomiješati ih s nemasnim jogurtom, nemasnim mlijekom i svježim voćem.
   
   3. Ne masnoćama, da ugljikohidratima
   
Masnoće stvaraju dvostruko više kalorija od bjelančevina i ugljikohidrata i pretvaraju se u masne jastučiće. Ali, oprez, ako ugljikohidrate jedete u prevelikim količinama, kilogrami će se opet gomilati.
   
   4. Salata je dijetna
   
Da, ali samo kada je na njoj odgovarajući preljev. Mnogi umaci, naime, sadrže puno masti. Najbolje je napraviti umak od jogurta, svježeg bilja i senfa.
   
   5. Samo kockica čokolade
   
Kada biste doista mogli ostati na kockici čokolade, slatko bi bilo dopušteno. No, mnogi se ne mogu zaustaviti pa pojedu i cijelu tablu. Zato, kad osjetite potrebu za slatkim, radije pojedite komad voća.
   
   6. Gotovi umak isti kao domaći
   
Na žalost, to nije točno jer hladni umaci većinom sadrže ulje. Bolje je napraviti domaći umak od povrća s rajčicama.
   
   7. Riba je zdrava
   
To ovisi o vrsti ribe i načinu pripreme. S ribom prženom u ulju nećete se hraniti zdravo. Uvijek je zdravija kuhana ili pečena na roštilju.
   
   8. Što više tekućine
   
Tekućina pročišćava organizam, svima je već dobro poznato, ali pritom nije svejedno što pijete. Kava i crni čaj isušit će tijelo, stoga ih konzumirajte uz čašu vode. A žeđ gasite nezaslađenim sokovima, mineralnom vodom te nezaslađenim voćnim čajevima.
 

Preuzeto s: Ordinacija.hr
 ordinacija.hr 

8 najčešćih grešaka zbog kojih gomilate kilograme

<para>To koliko su stopala važna nerijetko se uzima zdravo za gotovo. Prilikom vježbanja većina se ljudi fokusira na trening čitava tijela - prsa, ruke, noge, ali stopala se znaju zanemariti. Vrijeme je da se to promijeni - stopala su se predugo oslanjala na tenisice. Nike Free tenisice nastale su kako bi udovoljile trkaču i njegovim stopalima, pa je tako nošenje Nike Free tenisica pokazalo da je kod trkača došlo do povećanja snage određenih mišića u stopalu i zglobu. Na primjer mišića poput lexor hallucisand flexor digitorum koji pridonose kretnji metatarsalphalangeal zgloba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgurivanje je aktivni dio hodanja pri čemu noga i zglob stvaraju silu dovoljnu kako bi se tijelo pomicalo prema gore i naprijed pri čemu metatarsalphalangealni zglob izdužuje. Prilikom prirodnog načina kretnje pomiču se i ti mišići i pritom jačaju. Kad ojačaju ljudska ravnoteža postaje bolja i fleksibilnost stopala se povećava.... Uz Nike Free nema više lijenih nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9180b24e-35b1-11eb-9e09-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi sportaši, nevažno govorimo li o rekreativcima ili profesionalcima, shvaćaju da je vježbanje najvažnije kako bi postigli i ostvarili svoj pravi potencijal. Kako bi im se ostvarivanje tog potencijala učinilo još jednostavnijim Nike je dizajnirao tenisice Free koje sportaši mogu nositi ne samo kada trče već i prilikom drugih vrsta treninga. Ono što povezuje sve vrste vježbanja i treninga jest maksimalna pokretljivost stopala, u svim smjerovima za 360 stupnjeva, a to im svakako olakšava kvalitetna tenisica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o ženskom treningu prirodno kretanje njihovih stopala omogućuje im da se kreću kada vježbaju „core mišiće“, primjerice dok rade sklekove, izdržaj, čučanj, iskorak, položaj vage i rotaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c9fe87a-35b1-11eb-a507-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a59399a4-35b1-11eb-8fbb-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ade71036-35b1-11eb-b2aa-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5cc4b54-35b1-11eb-aa0d-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf23ecfc-35b1-11eb-88c5-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7253d52-35b1-11eb-bc2a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free tehnologija omogućuje stopalu prirodno kretanje čak i tijekom rigoroznog vježbanja. Sportašice mogu odabrati nekoliko tenisica za vježbanje koje je Nike lansirao u sklopu svoje ljestvice: 3.0 Nike Free Advantage - elastična, ali izdržljiva tenisica koju odlikuje prozračnost u višim zonama, a dodatan plus joj je i jedinstvena uporaba boje, a onim ženama koje traže 5.0, Nike Free TR Fit Breathe nudi pojačanu potporu i jastučiće koji omogućuju stopalu osjet i učinak prirodnog kretanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf205eba-35b1-11eb-8110-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada govorimo o muškarcima Nike Training spaja dizajn koji osobi koja vježba omogućuje osjećaj prirodnog kretanja i osjećaj bose noge uz elastičnu potporu, bočnom podrškom i snažnim gumenim čvorovima za multipovršinsko istezanje koju mu osigurava tenisica. Kada osoba trenira nekoliko sportova surovost tih treniranja je intenzivna pa je ključno osloniti se na prirodnu biomehaniku stopala i osigurati mu stabilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikeov Free Trainer 5.0 tkani gornji dio, inspiriran kineskom zamkom za prste, mekan je i gibak, ali je ispod potpomognut Dynamic-Fit tehnologijom kako bi se osiguralo prilagodljivo stabilizacijsko prijanjanje. Donoseći Nike Free core pogodnosti u raznim disciplinama, ovo je potpuno drugačiji pristup Nike Training dizajnu koji spaja prilagodljivost i izvedbu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
.</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike evolucija 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je započelo kao revolucionarno otkriće u „manjoj“ mjeri je zauvijek promijenilo trkaću obuću. Kada su 2004. godine Nike Free tenisice lansirane po prvi put bile su namijenjene i ženama i muškarcima, dizajniranom potpuno odskačući od bilo koje trkaće tenisice viđene do tada. Od tada, Nike Free serija tenisica izrasla je u čitav spektar tenisica koje danas znače i više od sporta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportaši danas mogu odabrati nivo prirodnog kretanja koji odgovara njihovim osobnim potrebama, bilo da se radi o bosonogom osjećaju 3.0 ili dodatno mekim potplatom 7.0. Ovosezonska Nike Free kolekcija nudi široki izbor trkaćih i atletskih tenisica koje ujedinjuju prirodni pokret i dinamičku tehnologiju gornjeg dijela tenisice, a sve kako bi iskoristile puni potencijal stopala. Stopala osjećaju ugodu i benefite u skladu s tim kako se razvijaju gornji dio tenisice i njen potplat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d627e16a-35b1-11eb-93ed-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2004. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcae6748-35b1-11eb-ac6c-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2006. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e37e586c-35b1-11eb-87b4-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2007. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea8610f0-35b1-11eb-92f8-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2009. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f11f076e-35b1-11eb-841e-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2010. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8209f46-35b1-11eb-aa86-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2011. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff0bf788-35b1-11eb-b4c9-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 2012. godina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05729e56-35b2-11eb-9a42-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2013. godina</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nike ljestvica Free tenisica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom razvoja pojavili su se brojevi, što znače svi ti brojevi na Nikeovoj ljestvici? Zapravo je jednostavno objasniti i razlikovati 3.0 od 7.0 Nike Free tenisice. Nike Free ljestvica se kreće od nule do deset. Niži brojevi pružaju osobama koje nose tenisice s nižom oznakom osjećaj bosonog trčanja. Tenisice, pak, s višim brojevima, omogućavaju stopalima veću potporu s većom razlikom u zadebljanju između prstiju i gležnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0bcf39e4-35b2-11eb-a2b7-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 3.0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="130b2c72-35b2-11eb-bd2a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 4.0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19bf34a0-35b2-11eb-b074-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free 5.0</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to koliko nisko išli na toj ljestvici tenisica ona uvijek pružaju stopalu određenu razinu zaštite i površinskog istezanja. Odlična startna pozicija je tenisica Nike Free 5.0 napravljena tako da pruža osjećaj „na pola puta između bosonoge i standardne tenisice“. Ali, ako je vaše treniranje jako agresivno 7.0 će, sa svojom dodatnom potporom, zadovoljiti vaše potrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisu potrebne nikakve matematičke vještine- samo zdrav razum i sigurnost u to što želite postići svojim vježbanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o trčanju pročitajte u prijašnjem članku <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/sloboda_prirodnog_pokreta/8000">Sloboda prirodnog pokreta</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nike Free - dobri sportski rezultati uz trening i tenisice za vježbu Podsjetite se zašto su mišići i stopala važni prilikom vježbanja To koliko su stopala važna nerijetko se uzima zdravo za gotovo. Prilikom vježbanja većina se ljudi fokusira na trening čitava tijela - prsa, ruke, noge, ali stopala se znaju zanemariti. Vrijeme je da se to promijeni - stopala su se predugo oslanjala na tenisice. Nike Free tenisice nastale su kako bi udovoljile trkaču i njegovim stopalima, pa je tako nošenje Nike Free tenisica pokazalo da je kod trkača došlo do povećanja snage određenih mišića u stopalu i zglobu. Na primjer mišića poput lexor hallucisand flexor digitorum koji pridonose kretnji metatarsalphalangeal zgloba.
   
Odgurivanje je aktivni dio hodanja pri čemu noga i zglob stvaraju silu dovoljnu kako bi se tijelo pomicalo prema gore i naprijed pri čemu metatarsalphalangealni zglob izdužuje. Prilikom prirodnog načina kretnje pomiču se i ti mišići i pritom jačaju. Kad ojačaju ljudska ravnoteža postaje bolja i fleksibilnost stopala se povećava.... Uz Nike Free nema više lijenih nogu.
 


   


   
   Vježbanje
   
   
Svi sportaši, nevažno govorimo li o rekreativcima ili profesionalcima, shvaćaju da je vježbanje najvažnije kako bi postigli i ostvarili svoj pravi potencijal. Kako bi im se ostvarivanje tog potencijala učinilo još jednostavnijim Nike je dizajnirao tenisice Free koje sportaši mogu nositi ne samo kada trče već i prilikom drugih vrsta treninga. Ono što povezuje sve vrste vježbanja i treninga jest maksimalna pokretljivost stopala, u svim smjerovima za 360 stupnjeva, a to im svakako olakšava kvalitetna tenisica.
Kada je riječ o ženskom treningu prirodno kretanje njihovih stopala omogućuje im da se kreću kada vježbaju „core mišiće“, primjerice dok rade sklekove, izdržaj, čučanj, iskorak, položaj vage i rotaciju.
 


   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   


 
   
Nike Free tehnologija omogućuje stopalu prirodno kretanje čak i tijekom rigoroznog vježbanja. Sportašice mogu odabrati nekoliko tenisica za vježbanje koje je Nike lansirao u sklopu svoje ljestvice: 3.0 Nike Free Advantage - elastična, ali izdržljiva tenisica koju odlikuje prozračnost u višim zonama, a dodatan plus joj je i jedinstvena uporaba boje, a onim ženama koje traže 5.0, Nike Free TR Fit Breathe nudi pojačanu potporu i jastučiće koji omogućuju stopalu osjet i učinak prirodnog kretanja.
 


   


   
Kada govorimo o muškarcima Nike Training spaja dizajn koji osobi koja vježba omogućuje osjećaj prirodnog kretanja i osjećaj bose noge uz elastičnu potporu, bočnom podrškom i snažnim gumenim čvorovima za multipovršinsko istezanje koju mu osigurava tenisica. Kada osoba trenira nekoliko sportova surovost tih treniranja je intenzivna pa je ključno osloniti se na prirodnu biomehaniku stopala i osigurati mu stabilnost.
   
Nikeov Free Trainer 5.0 tkani gornji dio, inspiriran kineskom zamkom za prste, mekan je i gibak, ali je ispod potpomognut Dynamic-Fit tehnologijom kako bi se osiguralo prilagodljivo stabilizacijsko prijanjanje. Donoseći Nike Free core pogodnosti u raznim disciplinama, ovo je potpuno drugačiji pristup Nike Training dizajnu koji spaja prilagodljivost i izvedbu.


   
.


   
   
   Nike evolucija 


   
Ono što je započelo kao revolucionarno otkriće u „manjoj“ mjeri je zauvijek promijenilo trkaću obuću. Kada su 2004. godine Nike Free tenisice lansirane po prvi put bile su namijenjene i ženama i muškarcima, dizajniranom potpuno odskačući od bilo koje trkaće tenisice viđene do tada. Od tada, Nike Free serija tenisica izrasla je u čitav spektar tenisica koje danas znače i više od sporta.
   
Sportaši danas mogu odabrati nivo prirodnog kretanja koji odgovara njihovim osobnim potrebama, bilo da se radi o bosonogom osjećaju 3.0 ili dodatno mekim potplatom 7.0. Ovosezonska Nike Free kolekcija nudi široki izbor trkaćih i atletskih tenisica koje ujedinjuju prirodni pokret i dinamičku tehnologiju gornjeg dijela tenisice, a sve kako bi iskoristile puni potencijal stopala. Stopala osjećaju ugodu i benefite u skladu s tim kako se razvijaju gornji dio tenisice i njen potplat.
 


   
   2004. godina
   
   2006. godina
   
   2007. godina
   
   2009. godina
   
   2010. godina
   
   2011. godina
   
    2012. godina
   
   2013. godina

   
   
   Nike ljestvica Free tenisica
   
   
Tijekom razvoja pojavili su se brojevi, što znače svi ti brojevi na Nikeovoj ljestvici? Zapravo je jednostavno objasniti i razlikovati 3.0 od 7.0 Nike Free tenisice. Nike Free ljestvica se kreće od nule do deset. Niži brojevi pružaju osobama koje nose tenisice s nižom oznakom osjećaj bosonog trčanja. Tenisice, pak, s višim brojevima, omogućavaju stopalima veću potporu s većom razlikom u zadebljanju između prstiju i gležnja.
 


   
   
Nike Free 3.0
   
   
   
Nike Free 4.0
   
   
   
Nike Free 5.0

   
   
Bez obzira na to koliko nisko išli na toj ljestvici tenisica ona uvijek pružaju stopalu određenu razinu zaštite i površinskog istezanja. Odlična startna pozicija je tenisica Nike Free 5.0 napravljena tako da pruža osjećaj „na pola puta između bosonoge i standardne tenisice“. Ali, ako je vaše treniranje jako agresivno 7.0 će, sa svojom dodatnom potporom, zadovoljiti vaše potrebe.
Nisu potrebne nikakve matematičke vještine- samo zdrav razum i sigurnost u to što želite postići svojim vježbanjem.
   
Više o trčanju pročitajte u prijašnjem članku Sloboda prirodnog pokreta
   
  žena.hr 

Nike Free - dobri sportski rezultati uz trening i tenisice za vježbu

<para>
 TJEDAN ČETVRTI
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Četvrti tjedan redovitih treninga je pred nama. Učvrstite cijelo tijelo, uđite u formu i imajte uvijek na umu da se ne vježba samo zbog dobrog izgleda već i zbog održavanja dobrog zdravlja, što se često zanemaruje! Krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: čučnite, oslonite se dlanovima o pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37d39d2e-35b1-11eb-838b-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: istovremeno opružite obje noge, tako da ostanete oslonjene na dlanove, a tijelo postavite u liniju. Nemojte propast u ramenima, niti u lumbalnom dijelu leđa! Opet istovremeno privucite noge do čučnja te se podignite u uspravan stav visoko na prste. Uzručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40988d16-35b1-11eb-be90-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4733e792-35b1-11eb-a072-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4dd544d8-35b1-11eb-b563-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-45 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: spustite se u čučanj na jednoj nozi i oslonite se rukama na natkoljenice stojne noge. Odnožite drugom opruženom nogom, a prste okrenite prema stropu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54c290ca-35b1-11eb-b2d7-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja pruženom radnom nogom napravite križ iza stojne noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b2e7df2-35b1-11eb-95e5-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje glutealne regije i muskulature nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija  nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-4 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija  nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija  nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: podignite trup i pružene noge od poda, ruke prekrižite na prsima. Napomena: ako vaša forma nije na dovoljnoj razini za izvođenje ove vježbe, lakša verzija izvodi se sa pogrčenim nogama u koljenom zglobu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="624c27ba-35b1-11eb-bb81-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zadržite opisani položaj tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-20 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija- 4, trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa, uzručite i ruke postavite u obliku slova O. Glava je na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68f37d7a-35b1-11eb-92e9-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignite ruke od poda tako da zadržite oblik slova O. Glava ostaje na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6fbb6b04-35b1-11eb-879a-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b01aa4-35b1-11eb-993c-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

U top formi do ljeta (4) Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta 
   TJEDAN ČETVRTI
   
   
Četvrti tjedan redovitih treninga je pred nama. Učvrstite cijelo tijelo, uđite u formu i imajte uvijek na umu da se ne vježba samo zbog dobrog izgleda već i zbog održavanja dobrog zdravlja, što se često zanemaruje! Krenimo!
   
   Vježba 1
   
   Početni položaj: čučnite, oslonite se dlanovima o pod.
 


   


   
   Opis vježbe: istovremeno opružite obje noge, tako da ostanete oslonjene na dlanove, a tijelo postavite u liniju. Nemojte propast u ramenima, niti u lumbalnom dijelu leđa! Opet istovremeno privucite noge do čučnja te se podignite u uspravan stav visoko na prste. Uzručite.
 


   
   
   
   
   
   
   


   
   Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela.
   
   Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-45 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: spustite se u čučanj na jednoj nozi i oslonite se rukama na natkoljenice stojne noge. Odnožite drugom opruženom nogom, a prste okrenite prema stropu.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja pruženom radnom nogom napravite križ iza stojne noge.
 


   


   
   Funkcija vježbe: učvršćivanje glutealne regije i muskulature nogu.
   
   Trening 1: br. serija-3 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija  nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom.
   Trening 2: br. serija-4 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija  nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom
   Trening 3: br. serija-4 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija  nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: podignite trup i pružene noge od poda, ruke prekrižite na prsima. Napomena: ako vaša forma nije na dovoljnoj razini za izvođenje ove vježbe, lakša verzija izvodi se sa pogrčenim nogama u koljenom zglobu.
 


   


   
   Opis vježbe: zadržite opisani položaj tijela.
   Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.
   
   Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-20 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija- 4, trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 4
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa, uzručite i ruke postavite u obliku slova O. Glava je na podu.
 


   


   
   Opis vježbe: podignite ruke od poda tako da zadržite oblik slova O. Glava ostaje na podu.
 


   


   
   Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
   
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
   
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (4)

<para>Preko zime ponovno ste nakupili višak kilograma, koje bi u sljedeća tri mjeseca prije dolaska ljetnih mjeseci trebalo izgubiti, ali nekako vam se svaki puta kada planirate dijetu to čini sve teže i teže…?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nova piramidalna dijeta koja traje tri mjeseca mogla bi vam pomoći u tom pogledu, jer se bazira na zdravoj i uravnoteženoj prehrani, te tjelesnoj aktivnosti, te promjeni metabolizma. Struktura dijete bazira se na piramidalnom principu 4-3-2-1, odnosno četiri serviranja koja uključuju voće i povrće, tri serviranja koja uključuju nemasne proteine, dva serviranja koja uključuju cjelovite žitarice, dok vrh piramide uključuje sve ostale namirnice koje jedete u manjim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, kao što možete zaključiti već iz uvoda, dijeta se bazira na mnogo voća, povrća i proteinima, upravo zbog velikog naglaska na tjelesnoj aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što očekivati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U 12 tjedana koliko traje dijeta izgubit ćete kilograme, smanjiti kolesterol, smanjiti krvni pritisak, a osjećat ćete se bolje, te imati mnogo više energije za svakodnevne aktivnosti. Ono na što morate biti spremni u tom periodu je da morate jesti manje obroke, ali u češćim intervalima, koji će sadržavati mnogo vlakana i proteina, ali malo kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tijekom tog perioda nećete jesti nikakvu hranu koja bi vam dodatno poticala glad, kao što su tjestenina i kruh od bijelog brašna, te krumpir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, tu je vrlo važan dnevni unos vode, dvije litre i više. Ako niste u formi, započnite s vježbama do 30 minuta dnevno, ali svaki tjedan povećavajte vrijeme vježbanja, dok ne dođete na sat vremena. Preporuča se vježbanje pet puta tjedno po sat vremena, intenzivne kardio vježbe, te vježbe otpornosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što i kako jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta se bazira točnom mjerenju dnevnog unosa kalorija i to ovisno o početnoj tjelesnoj težini i to u rasponu od 1200 do 1800 kalorija. Kao što smo već naglasili, ova piramidalna dijeta određuje koliko puta na dan jedete određenu vrstu namirnica. Dakle:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Četiri porcije voća i povrća</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tri porcije proteina – bijelo meso od piletine ili puretine, ribe, te nemasni mliječni proizvodi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dvije porcije cjelovitih žitarica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dodatne namirnice koje koristimo za spravljanje hrane, slastice ili alkohol – primjerice ulje, vino, kolač (ne smije iznositi preko 200 kalorija dnevno)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ako vam je lakše u postocima, vaša dnevna prehrana treba sadržavati 45 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina, 25 posto masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Evo primjera jednog dijetnog dana:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ serviranja proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 serviranje cjelovitih žitarica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 serviranje voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ serviranja proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 serviranje voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 serviranje proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ serviranja cjelovitih žitarica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 serviranje povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ serviranja proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 serviranje voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ serviranja proteina,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ cjelovitih žitarica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 serviranja povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25d0941a-35b1-11eb-979b-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana kojom se hrane osobe na dijeti ne smije biti procesuirana, s dodatcima šećera, soli, masnoća i drugih štetnih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana mora biti svježa i zdrava. Preporučamo da prilikom konzumiranja voća i povrća konzumirate cijele plodove, a u manjoj mjeri u obliku sokova i shake-ova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina hrane za koju je to moguće, jede se sirova, kako bi se izbjeglo nepotrebno dodavanje masnoća. Kada kuhate povrće, kuhajte ga na pari ili u blago posoljenoj vodi, a kada spremate meso bazirajte se na kuhano ili pečeno na malo maslinovog ulja. Kada koristite masnoće koristite one nezasićene što je više moguće. Nikako nemojte zaboraviti na ribu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče cjelovitih žitarica, jedite one koje su minimalno procesuirane. Birajte one s većim udjelom vlakana, te minimalno ili ništa šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veličinu porcija određuje dozvoljeni dnevni unos kalorija, pa ćete tome morati prilagođavati obroke. Ako ćete osjećati glad, svaki dan slobodno pojedete još jednu porciju povrća više ili manju šaku orašastih plodova. No, ako se držite plana i jedete svakih nekoliko sati preporučene porcije, ne biste smjeli osjećati glad, barem ne nakon nekoliko dana, dok se metabolizam polako ne počne prilagođavati novom režimu prehrane. Sami organizirajte obroke u pravilnim razmacima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izračunati početni unos kalorija?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste znali koliko kalorija smijete pojesti dnevno svoju težinu u kilogramima podijelite s 0,45, te sumu tog broja pomnožite sa bojem sedam (7). Kada dobijete broj, znati ćete u koju skupinu spadate. Oni koji su dobili broj manji od 1050 spadaju u skupinu koja se mora pridržavati dijete s dnevnim unosom od 1200 kalorija, odnosno to su osobe koje imaju do 68 kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe iznad 68 pa do 96 kilograma spadaju u skupinu koja konzumira 1500 kalorija dnevno. Osobe koje trebaju unositi do 1800 kalorija dnevno su osobe između 96 i 115 kilograma. Sve osobe iznad te kilaže prije provođenja ove dijete trebaju se posavjetovati s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Piramidalna dijeta – vitkija linija do početka ljeta Nakon ove tromjesečne dijete nećete se željeti vratiti starim navikama Preko zime ponovno ste nakupili višak kilograma, koje bi u sljedeća tri mjeseca prije dolaska ljetnih mjeseci trebalo izgubiti, ali nekako vam se svaki puta kada planirate dijetu to čini sve teže i teže…?
   
Nova piramidalna dijeta koja traje tri mjeseca mogla bi vam pomoći u tom pogledu, jer se bazira na zdravoj i uravnoteženoj prehrani, te tjelesnoj aktivnosti, te promjeni metabolizma. Struktura dijete bazira se na piramidalnom principu 4-3-2-1, odnosno četiri serviranja koja uključuju voće i povrće, tri serviranja koja uključuju nemasne proteine, dva serviranja koja uključuju cjelovite žitarice, dok vrh piramide uključuje sve ostale namirnice koje jedete u manjim količinama.
   
Dakle, kao što možete zaključiti već iz uvoda, dijeta se bazira na mnogo voća, povrća i proteinima, upravo zbog velikog naglaska na tjelesnoj aktivnosti.
   
   Što očekivati?
   
   
U 12 tjedana koliko traje dijeta izgubit ćete kilograme, smanjiti kolesterol, smanjiti krvni pritisak, a osjećat ćete se bolje, te imati mnogo više energije za svakodnevne aktivnosti. Ono na što morate biti spremni u tom periodu je da morate jesti manje obroke, ali u češćim intervalima, koji će sadržavati mnogo vlakana i proteina, ali malo kalorija.
   
Također, tijekom tog perioda nećete jesti nikakvu hranu koja bi vam dodatno poticala glad, kao što su tjestenina i kruh od bijelog brašna, te krumpir.
   
Naravno, tu je vrlo važan dnevni unos vode, dvije litre i više. Ako niste u formi, započnite s vježbama do 30 minuta dnevno, ali svaki tjedan povećavajte vrijeme vježbanja, dok ne dođete na sat vremena. Preporuča se vježbanje pet puta tjedno po sat vremena, intenzivne kardio vježbe, te vježbe otpornosti.
   
   Što i kako jesti?
   
   
Dijeta se bazira točnom mjerenju dnevnog unosa kalorija i to ovisno o početnoj tjelesnoj težini i to u rasponu od 1200 do 1800 kalorija. Kao što smo već naglasili, ova piramidalna dijeta određuje koliko puta na dan jedete određenu vrstu namirnica. Dakle:


   
      Četiri porcije voća i povrća
   
   
      Tri porcije proteina – bijelo meso od piletine ili puretine, ribe, te nemasni mliječni proizvodi
   
   
      Dvije porcije cjelovitih žitarica
   
   
      Dodatne namirnice koje koristimo za spravljanje hrane, slastice ili alkohol – primjerice ulje, vino, kolač (ne smije iznositi preko 200 kalorija dnevno)
   


Ako vam je lakše u postocima, vaša dnevna prehrana treba sadržavati 45 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina, 25 posto masnoća.
   
   Evo primjera jednog dijetnog dana:
   
   
   Doručak:
   
½ serviranja proteina
1 serviranje cjelovitih žitarica
1 serviranje voća
   
   Međuobrok:
   
½ serviranja proteina
1 serviranje voća
   
   Ručak:
   
1 serviranje proteina
½ serviranja cjelovitih žitarica
1 serviranje povrća
   
   Međuobrok:
   
½ serviranja proteina
1 serviranje voća
   
   Večera:
   
½ serviranja proteina,
½ cjelovitih žitarica
2 serviranja povrća
 


   


   
Hrana kojom se hrane osobe na dijeti ne smije biti procesuirana, s dodatcima šećera, soli, masnoća i drugih štetnih sastojaka.
Hrana mora biti svježa i zdrava. Preporučamo da prilikom konzumiranja voća i povrća konzumirate cijele plodove, a u manjoj mjeri u obliku sokova i shake-ova.
   
Većina hrane za koju je to moguće, jede se sirova, kako bi se izbjeglo nepotrebno dodavanje masnoća. Kada kuhate povrće, kuhajte ga na pari ili u blago posoljenoj vodi, a kada spremate meso bazirajte se na kuhano ili pečeno na malo maslinovog ulja. Kada koristite masnoće koristite one nezasićene što je više moguće. Nikako nemojte zaboraviti na ribu.
   
Što se tiče cjelovitih žitarica, jedite one koje su minimalno procesuirane. Birajte one s većim udjelom vlakana, te minimalno ili ništa šećera.
   
Veličinu porcija određuje dozvoljeni dnevni unos kalorija, pa ćete tome morati prilagođavati obroke. Ako ćete osjećati glad, svaki dan slobodno pojedete još jednu porciju povrća više ili manju šaku orašastih plodova. No, ako se držite plana i jedete svakih nekoliko sati preporučene porcije, ne biste smjeli osjećati glad, barem ne nakon nekoliko dana, dok se metabolizam polako ne počne prilagođavati novom režimu prehrane. Sami organizirajte obroke u pravilnim razmacima.
   
   Kako izračunati početni unos kalorija?
   
   
Kako biste znali koliko kalorija smijete pojesti dnevno svoju težinu u kilogramima podijelite s 0,45, te sumu tog broja pomnožite sa bojem sedam (7). Kada dobijete broj, znati ćete u koju skupinu spadate. Oni koji su dobili broj manji od 1050 spadaju u skupinu koja se mora pridržavati dijete s dnevnim unosom od 1200 kalorija, odnosno to su osobe koje imaju do 68 kilograma.
   
Osobe iznad 68 pa do 96 kilograma spadaju u skupinu koja konzumira 1500 kalorija dnevno. Osobe koje trebaju unositi do 1800 kalorija dnevno su osobe između 96 i 115 kilograma. Sve osobe iznad te kilaže prije provođenja ove dijete trebaju se posavjetovati s liječnikom.
 

(vam) Va.M. 

Piramidalna dijeta – vitkija linija do početka ljeta

<para>
 TRČANJE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje je intenzivno kretanje. Ono može biti osobna meditativna zona svakog pojedinca ili ultimativna društvena aktivnost s ekipom koja rado dijeli nezaboravna iskustva i emocije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve izgleda drugačije kada se brže krećete pločnikom – svjetla, sjene, pa čak i zvuci iz okoline. Nova značenja i novi simboli posvuda su oko vas, a samo ih trkač može zamijetiti. Znakovi postaju cilj i svijet počinje dobivati neku novu dozu dinamike. Kako se krećete i napredujete tako nalazite novu slobodu u oslobođenom krajoliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčeći postajete „unaprijeđeno biće“  s nakanom da pobijedite vlastita postignuća.  Za trčanje nije potrebno plaćati naknadu članstva u teretani, ili bilo gdje drugdje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je u pokretu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 BOSONOGO TRČANJE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U prošlosti je trčanje predstavljalo način kako je osoba od točke A došla do točke B. Vrijeme se nije bilježilo ni mjerilo, nije bilo natjecatelja, a samim time ni gledatelja. Danas je trčanje sport, ali i način života. Trčanje se možda tijekom godina promijenilo, no stopalo nije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije više od desetljeća, Nikeov je tim posjetio poznatog sveučilišnog trkačkog trenera, Vina Lanannu, želeći doznati kako Lananneovi trkači treniraju. Silno ih je zaintrigirala činjenica da Lananna svoje sportaše, u sklopu treninga, tjera da trče bosih nogu po travi. Nikeov je tim svoju znatiželju pretvorio u izazov - mogu li proizvesti obuću koja oponaša bosonogu kretnju stopala, a da mu istovremeno pruža zaštitu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedećih mjeseci Nikeov si je Laboratorij za Sportsko Istraživanje postavio zadatak. Željeli su shvatiti biomehaniku bosonogog trčanja na travi u sklopu proučavanja prirodnog kretanja i pobližeg istraživanja kretanja stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodno kretanje potiče prirodniji način trčanja – ako su mišići u stopalu razrađeni, kretanje može postati jačim. Kroz godine je cilj dizajna i usavršavanja trkaćih tenisica bio smanjiti težinu te istovremeno pružati raznolike značajke za poboljšanje izvedbe trkača. Prirodno kretanje je od najveće važnosti kako bi se postigli ti ciljevi, ali i više. Radi se o procesu izrade proizvoda na način da se sluša i glas sportaša. Upravo to je bila Nikeova opsesija od samog početka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PRIRODNA KRETNJA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodna kretnja je urođena mogućnost koja sportašima daje kapacitet da ostvare svoj puni potencijal. Krećući se prirodno slobodni ste fukncionirati na najvišem nivou. Trener Vin Lananna je to smatrao je apsolutnom  istinom, no ostalo je pitanje kako tu istinu „pretočiti“ u tenisicu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Nikeovom Sportskom Istraživačkom Laboratoriju Lanannin pristup je korišten kao uvid u biomehaniku stopala kroz nova učenja o kretanju. Učeći više o kretnji stopala, istraživači su uspjeli prepoznati povlastice prirodnog kretanja/trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodno trčanje s Nike Free može ojačati mišiće stopala, povećati fleksibilnost stopala i poboljšati ravnotežu. I, nije stvar u trčanju, stvar je u tome da dopuštamo stopalu da radi ono za što je namijenjeno, bilo da treniramo, skačemo, vježbamo ili se igramo. Zato je ideja koja je postala činjenicom, novom normom danas dio skoro svake Nike tenisice.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ZAŠTO FREE?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto vam je potreban Free?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tehnologije koje  trkaču pružaju zaštitu, odskaču od dosadašnjih tehnologija  i omogućuju lude stvari u kombinaciji s ljudskim tijelom.  Zašto ignorirati te inovacije?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato što to nije žrtva - to je dobitak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike istraživanje bilo je itekako opsežno, a u tom procesu angažirani su bili ljudi na sportskim terenima Sveučilišta Stanford, ekipa Nike Sportskog Istraživačkog Laboratorija i Inovacijske Kuhinje u Beavertonu, u američkoj državi Oregon, kao i mreže globalnih akademskih istraživačkih postrojenja. Rezulatati sitraživanja su doveli  do razvoja Nike Free tenisica koje su „razbile kalup“ i zahtijevale potpuno novi. To je, za sobom potegnulo mnoge testove nošenja Free tenisica, brojnih pokušaja i pogrešaka i sportskog istraživanja. A sve za dobrobit ljudskog stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koja je poanta svog tog truda? Trčanje u Nike Free tenisicama stimulira prirodno kretanje što može pomoći izgradnji snažnijih mišića u stopalu, povećati fleksibilnost stopala i omogućiti bolju ravnotežu. Postoji li netko tko to ne želi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Free trkačima pruža osjećaj da trče bosi i pruža im zaštitu tijekom trčanja. Predstavljaju dokazani napredak u performansama protkan dobrim izgledom. Zašto?  Zato što svi žele imati lijepu tenisicu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4683814-35b1-11eb-9a3d-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Naslovna fotografija:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
© Konstantin Yuganov - Fotolia.com</para>

Sloboda prirodnog pokreta Jeste li probali trčati bosonogi? 
   TRČANJE
   
   
Trčanje je intenzivno kretanje. Ono može biti osobna meditativna zona svakog pojedinca ili ultimativna društvena aktivnost s ekipom koja rado dijeli nezaboravna iskustva i emocije.
   
Sve izgleda drugačije kada se brže krećete pločnikom – svjetla, sjene, pa čak i zvuci iz okoline. Nova značenja i novi simboli posvuda su oko vas, a samo ih trkač može zamijetiti. Znakovi postaju cilj i svijet počinje dobivati neku novu dozu dinamike. Kako se krećete i napredujete tako nalazite novu slobodu u oslobođenom krajoliku.
   
Trčeći postajete „unaprijeđeno biće“  s nakanom da pobijedite vlastita postignuća.  Za trčanje nije potrebno plaćati naknadu članstva u teretani, ili bilo gdje drugdje.
Sve je u pokretu!
   
   BOSONOGO TRČANJE
   
   
U prošlosti je trčanje predstavljalo način kako je osoba od točke A došla do točke B. Vrijeme se nije bilježilo ni mjerilo, nije bilo natjecatelja, a samim time ni gledatelja. Danas je trčanje sport, ali i način života. Trčanje se možda tijekom godina promijenilo, no stopalo nije.
   
Prije više od desetljeća, Nikeov je tim posjetio poznatog sveučilišnog trkačkog trenera, Vina Lanannu, želeći doznati kako Lananneovi trkači treniraju. Silno ih je zaintrigirala činjenica da Lananna svoje sportaše, u sklopu treninga, tjera da trče bosih nogu po travi. Nikeov je tim svoju znatiželju pretvorio u izazov - mogu li proizvesti obuću koja oponaša bosonogu kretnju stopala, a da mu istovremeno pruža zaštitu?
   
Sljedećih mjeseci Nikeov si je Laboratorij za Sportsko Istraživanje postavio zadatak. Željeli su shvatiti biomehaniku bosonogog trčanja na travi u sklopu proučavanja prirodnog kretanja i pobližeg istraživanja kretanja stopala.
   
Prirodno kretanje potiče prirodniji način trčanja – ako su mišići u stopalu razrađeni, kretanje može postati jačim. Kroz godine je cilj dizajna i usavršavanja trkaćih tenisica bio smanjiti težinu te istovremeno pružati raznolike značajke za poboljšanje izvedbe trkača. Prirodno kretanje je od najveće važnosti kako bi se postigli ti ciljevi, ali i više. Radi se o procesu izrade proizvoda na način da se sluša i glas sportaša. Upravo to je bila Nikeova opsesija od samog početka.
   
   PRIRODNA KRETNJA
   
   
Prirodna kretnja je urođena mogućnost koja sportašima daje kapacitet da ostvare svoj puni potencijal. Krećući se prirodno slobodni ste fukncionirati na najvišem nivou. Trener Vin Lananna je to smatrao je apsolutnom  istinom, no ostalo je pitanje kako tu istinu „pretočiti“ u tenisicu?
   
U Nikeovom Sportskom Istraživačkom Laboratoriju Lanannin pristup je korišten kao uvid u biomehaniku stopala kroz nova učenja o kretanju. Učeći više o kretnji stopala, istraživači su uspjeli prepoznati povlastice prirodnog kretanja/trčanja.
   
Prirodno trčanje s Nike Free može ojačati mišiće stopala, povećati fleksibilnost stopala i poboljšati ravnotežu. I, nije stvar u trčanju, stvar je u tome da dopuštamo stopalu da radi ono za što je namijenjeno, bilo da treniramo, skačemo, vježbamo ili se igramo. Zato je ideja koja je postala činjenicom, novom normom danas dio skoro svake Nike tenisice.


   


   
   ZAŠTO FREE?
   
   
Zašto vam je potreban Free?
Postoje tehnologije koje  trkaču pružaju zaštitu, odskaču od dosadašnjih tehnologija  i omogućuju lude stvari u kombinaciji s ljudskim tijelom.  Zašto ignorirati te inovacije?
Zato što to nije žrtva - to je dobitak.
   
Nike istraživanje bilo je itekako opsežno, a u tom procesu angažirani su bili ljudi na sportskim terenima Sveučilišta Stanford, ekipa Nike Sportskog Istraživačkog Laboratorija i Inovacijske Kuhinje u Beavertonu, u američkoj državi Oregon, kao i mreže globalnih akademskih istraživačkih postrojenja. Rezulatati sitraživanja su doveli  do razvoja Nike Free tenisica koje su „razbile kalup“ i zahtijevale potpuno novi. To je, za sobom potegnulo mnoge testove nošenja Free tenisica, brojnih pokušaja i pogrešaka i sportskog istraživanja. A sve za dobrobit ljudskog stopala.
   
Koja je poanta svog tog truda? Trčanje u Nike Free tenisicama stimulira prirodno kretanje što može pomoći izgradnji snažnijih mišića u stopalu, povećati fleksibilnost stopala i omogućiti bolju ravnotežu. Postoji li netko tko to ne želi?
Nike Free trkačima pruža osjećaj da trče bosi i pruža im zaštitu tijekom trčanja. Predstavljaju dokazani napredak u performansama protkan dobrim izgledom. Zašto?  Zato što svi žele imati lijepu tenisicu.


   
   

Naslovna fotografija:
© Konstantin Yuganov - Fotolia.com žena.hr 

Sloboda prirodnog pokreta

<para>Super nutrijenti su nutrijenti u namirnicama koji vam pomažu smršaviti i smanjiti masne naslage. Jedući hranu bogatu ovim super nutrijentima možete ubrzati proces mršavljenja ili lakše održavati trenutnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Monozasićene masnoće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjenom ugljikohidrata monozasićenim masnoćama u vašoj prehrani možete pomoći ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha i struka (a i smanjiti loš kolesterol). Što se namirnica tiče koje su bogate monozasićenim masnoćama, to su avokado, makadamija (australski) orasi, maslinovo ulje, suncokretovo ulje, lješnjaci, zelene masline, bundevine sjemenke, sezam i bademi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 EGCG
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
EGCG ili epigalokatehin galat je moćan antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju (i većini preparata za mršavljenje koji su na tržištu). EGCG potiče termogenezu, proces u kojem naše tijelo sagorijeva kalorije i ih pretvara u energiju, kao i iskorištavanje postojećih zaliha masnoće kao energije. Neka istraživanja su ustvrdila da  EGCG može pomoći i zaustaviti rast novih masnih stanica. EGCG može odigrati veliku ulogu u prevenciji zaraze gripom. Najbolji efekt za mršavljenje postiže se kombinacijom EGCG i kofeina – oboje se prirodno nalaze u zelenom čaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ketoni malina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veoma snažni antioksidant u malinama može pomoći stvaranje hormona adiponektina koji pomaže bolje i brže sagorijevati masnoće  (i to iz već postojećih naslaga sala) i obnavljati mišiće. Inhibiraju i apsorpciju novih masnoća. Istraživanja su pokazala da ketoni maline uz kontinuiranu uporabu, vrlo uspješno smanjuju potkožne masti i visceralne masti oko trbuha i struka, te štite od razvoja masne jetre. Međutim, samo jedenje malina neće vam pomoći dovoljno, već je potrebno uzimati preparat/suplement ketona malina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dokozaheksaenska kiselina (DHA)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
DHA pripada omega-3 porodici esencijalnih masnih kiselina koje imaju iznimno važan utjecaj na zdravlje i opće stanje našeg organizma. Kao i sve masti, esencijalne masne kiseline osiguravaju energiju organizmu. Prema najnovijim istraživanjima objavljenim u Journal of Nutrition DHA može zaustaviti rast novih stanica masnoće i čak uzrokovati njihovo odumiranje. DHA najviše ima u masnoj ribi hladnih voda kao što su losos, tuna, skuša, sardina, školjkaši i haringa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Octena kiselina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ocat, razrijeđena verzija octene kiseline, poznata je po sposobnosti snižavanja razina glukoze. Jedno istraživanje provedeno u Italiji pokazalo je da su ispitanici koji su u svaki obrok uključili žlicu octa (primjerice kao dresing za salatu) iskusili snižavanje razine šećera nakon obroka za od 30 posto. Kontroliranje razine šećera u krvi je još uvijek jedna od najvažnijih komponenti za mršavljenje i održavanje tjelesne težine. Ocat dodajte u svoj obrok što je češće moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8e97348-35b1-11eb-b502-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni proteini kao što su nemasna junetina, piletina, puretina, riba, mliječni proizvodi i soja – pravi su prijatelji mršavljenja. Aminokiseline od kojih se sastoje proteini potiču vaše tijelo da počne izlučivati glukagon, hormon sagorijevanja masnoća i stabilizacije energije u tijelu. Proces probavljanja proteina također stimulira vaše tijelo da otpušta hormon sitosti CCK. A to pak znači da jednom namirnicom rješavate dva problema – sitiji ste i trošite više energije na probavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kofein
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pored stimulativnog utjecaja na budnost i raspoloženje, istraživanje u Americi je pokazalo da poboljšava izdržljivost i razgradnju masnih naslaga. Pomaže i u fizičkim performansama (djeluje tako što aktivira centralni i simpatički živčani sistem). Ako popijete šalicu kave prije tjelovježbe puno lakše ćete izdržati dnevni trening, a rezultati su pokazali da oni koji konzumiraju kofein osjećaju manju bol. Ako ne volite piti kavu odličan izbor su crni ili zeleni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vlakna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko smo već puta pisali u utjecaju vlakana na zdravlje i mršavljenje, ne znam ni sama... Vlakna su odlična jer nas brzo zasite, što znači da ćemo manje jesti i u isto vrijeme zadovoljiti potrebu za gladi. Osim toga, vlakna sprječavaju veliku fluktuaciju šećera u krvi ili usporavaju njegovu apsorpciju u krv - zato smo manje gladni. Pomažu i u održavanju zdrave probave jer djeluju protiv zatvora i odvode štetne tvari iz našeg tijela. Vlaknima su najbogatije namirnice od cjelovitog zrna (integralni kruh i peciva, tjestenina), smeđa riža i ostale razne žitarice (ječam, proso, zob, quinoa, bulgur...). Vlakna ćete naći i u voću (posebno u jabukama, avokadu i bananama), zatim u orašastim proizvodima, sjemenkama, kao i u koži voća, posebno u koži rajčica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Beta karoten i likopen
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oba ova nutrijenta koja se nalaze u šarenom povrću su snažni antioksidansi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu namirnice s više beta karotena i likopena imaju uži struk, odnosno manje masnih naslaga u tom području. Narančasto, žuto i lisnato zeleno povrće najbolji su izvor beta karotena i likopena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kalcij
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju 1400 do 1500 miligrama kalcija svaki dan lakše i brže gube višak kilograma (i održavaju težinu) od osoba koje konzumiraju manje. Ako se odlučite za uzimanje suplementa odaberite onaj koji sadrži i magnezij jer on pomaže efikasno apsorbirati kalcij (isto vrijedi i za vitamin D).  Uzimanje kalcija bez magnezija može dovesti do kalcifikacije ili stvrdnjavanja arterija (ateroskleroze) i osteoporoze. Najnovije preporuke liječnika su da se kalcij i magnezij uzimaju barem u 1:1 omjeru, ili čak 1:2 u korist magnezija (za razliku od dosadašnjih koji su prednost davali kalciju).
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.flickr.com/photos/duncan_mcneil/40529864/">dmcneil</ulink> / <ulink url="http://foter.com">Foter.com</ulink> / <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/">CC BY-NC-ND</ulink>
</para>

10 super nutrijenata koji vam pomažu brže smršaviti Kako koristiti hranu da biste ubrzali i poboljšali rezultate u mršavljenju Super nutrijenti su nutrijenti u namirnicama koji vam pomažu smršaviti i smanjiti masne naslage. Jedući hranu bogatu ovim super nutrijentima možete ubrzati proces mršavljenja ili lakše održavati trenutnu težinu.
   
   
   Monozasićene masnoće
   
   
Zamjenom ugljikohidrata monozasićenim masnoćama u vašoj prehrani možete pomoći ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha i struka (a i smanjiti loš kolesterol). Što se namirnica tiče koje su bogate monozasićenim masnoćama, to su avokado, makadamija (australski) orasi, maslinovo ulje, suncokretovo ulje, lješnjaci, zelene masline, bundevine sjemenke, sezam i bademi.
   
   
   EGCG
   
   
EGCG ili epigalokatehin galat je moćan antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju (i većini preparata za mršavljenje koji su na tržištu). EGCG potiče termogenezu, proces u kojem naše tijelo sagorijeva kalorije i ih pretvara u energiju, kao i iskorištavanje postojećih zaliha masnoće kao energije. Neka istraživanja su ustvrdila da  EGCG može pomoći i zaustaviti rast novih masnih stanica. EGCG može odigrati veliku ulogu u prevenciji zaraze gripom. Najbolji efekt za mršavljenje postiže se kombinacijom EGCG i kofeina – oboje se prirodno nalaze u zelenom čaju.
   
   
   Ketoni malina
   
   
Veoma snažni antioksidant u malinama može pomoći stvaranje hormona adiponektina koji pomaže bolje i brže sagorijevati masnoće  (i to iz već postojećih naslaga sala) i obnavljati mišiće. Inhibiraju i apsorpciju novih masnoća. Istraživanja su pokazala da ketoni maline uz kontinuiranu uporabu, vrlo uspješno smanjuju potkožne masti i visceralne masti oko trbuha i struka, te štite od razvoja masne jetre. Međutim, samo jedenje malina neće vam pomoći dovoljno, već je potrebno uzimati preparat/suplement ketona malina.
   
   
   Dokozaheksaenska kiselina (DHA)
   
   
DHA pripada omega-3 porodici esencijalnih masnih kiselina koje imaju iznimno važan utjecaj na zdravlje i opće stanje našeg organizma. Kao i sve masti, esencijalne masne kiseline osiguravaju energiju organizmu. Prema najnovijim istraživanjima objavljenim u Journal of Nutrition DHA može zaustaviti rast novih stanica masnoće i čak uzrokovati njihovo odumiranje. DHA najviše ima u masnoj ribi hladnih voda kao što su losos, tuna, skuša, sardina, školjkaši i haringa.
   
   
   Octena kiselina
   
   
Ocat, razrijeđena verzija octene kiseline, poznata je po sposobnosti snižavanja razina glukoze. Jedno istraživanje provedeno u Italiji pokazalo je da su ispitanici koji su u svaki obrok uključili žlicu octa (primjerice kao dresing za salatu) iskusili snižavanje razine šećera nakon obroka za od 30 posto. Kontroliranje razine šećera u krvi je još uvijek jedna od najvažnijih komponenti za mršavljenje i održavanje tjelesne težine. Ocat dodajte u svoj obrok što je češće moguće.
 


   


   
   Proteini
   
   
Nemasni proteini kao što su nemasna junetina, piletina, puretina, riba, mliječni proizvodi i soja – pravi su prijatelji mršavljenja. Aminokiseline od kojih se sastoje proteini potiču vaše tijelo da počne izlučivati glukagon, hormon sagorijevanja masnoća i stabilizacije energije u tijelu. Proces probavljanja proteina također stimulira vaše tijelo da otpušta hormon sitosti CCK. A to pak znači da jednom namirnicom rješavate dva problema – sitiji ste i trošite više energije na probavljanje.
   
   
   Kofein
   
   
Pored stimulativnog utjecaja na budnost i raspoloženje, istraživanje u Americi je pokazalo da poboljšava izdržljivost i razgradnju masnih naslaga. Pomaže i u fizičkim performansama (djeluje tako što aktivira centralni i simpatički živčani sistem). Ako popijete šalicu kave prije tjelovježbe puno lakše ćete izdržati dnevni trening, a rezultati su pokazali da oni koji konzumiraju kofein osjećaju manju bol. Ako ne volite piti kavu odličan izbor su crni ili zeleni čaj.
   
   
   Vlakna
   
   
Koliko smo već puta pisali u utjecaju vlakana na zdravlje i mršavljenje, ne znam ni sama... Vlakna su odlična jer nas brzo zasite, što znači da ćemo manje jesti i u isto vrijeme zadovoljiti potrebu za gladi. Osim toga, vlakna sprječavaju veliku fluktuaciju šećera u krvi ili usporavaju njegovu apsorpciju u krv - zato smo manje gladni. Pomažu i u održavanju zdrave probave jer djeluju protiv zatvora i odvode štetne tvari iz našeg tijela. Vlaknima su najbogatije namirnice od cjelovitog zrna (integralni kruh i peciva, tjestenina), smeđa riža i ostale razne žitarice (ječam, proso, zob, quinoa, bulgur...). Vlakna ćete naći i u voću (posebno u jabukama, avokadu i bananama), zatim u orašastim proizvodima, sjemenkama, kao i u koži voća, posebno u koži rajčica.
   
   
   Beta karoten i likopen
   
   
Oba ova nutrijenta koja se nalaze u šarenom povrću su snažni antioksidansi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu namirnice s više beta karotena i likopena imaju uži struk, odnosno manje masnih naslaga u tom području. Narančasto, žuto i lisnato zeleno povrće najbolji su izvor beta karotena i likopena.
   
   
   Kalcij
   
   
Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju 1400 do 1500 miligrama kalcija svaki dan lakše i brže gube višak kilograma (i održavaju težinu) od osoba koje konzumiraju manje. Ako se odlučite za uzimanje suplementa odaberite onaj koji sadrži i magnezij jer on pomaže efikasno apsorbirati kalcij (isto vrijedi i za vitamin D).  Uzimanje kalcija bez magnezija može dovesti do kalcifikacije ili stvrdnjavanja arterija (ateroskleroze) i osteoporoze. Najnovije preporuke liječnika su da se kalcij i magnezij uzimaju barem u 1:1 omjeru, ili čak 1:2 u korist magnezija (za razliku od dosadašnjih koji su prednost davali kalciju).


   Foto: dmcneil / Foter.com / CC BY-NC-ND
 žena.hr 

10 super nutrijenata koji vam pomažu brže smršaviti

<para>Svi smo tijekom života isprobali barem neki oblik dijete. Bila to dijeta usmjerena na gubitak kilograma, dobivanje kilograma, dobivanje mišićne mase, detoksikacijska dijeta, dijeta radi određenog zdravstvenog stanja i tako dalje... I dok svaka dijeta ima svoje određena pravila kojih se moramo pridržavati kako bismo postigli željeni učinak, zbog određenih uvjerenja ili neznanja osobe često rade greške kada je u pitanju prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da su dijete za mršavljenje najčešće dijete koje se danas primjenjuju, a i ima ih bezbroj, u tim se prilikama događaju greške u prehrani koje nikako ne biste smjeli zanemariti, jer mogu ozbiljno narušiti vaše zdravlje, te prouzročiti mnogo veće probleme od previše kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brze dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučili ste izgubiti pet kilograma u deset dana s jednom od niskokaloričnih dijeta, pa na kraju u tih deset dana jedete samo grejp i juhu od zelja? Naravno kada tijelu dnevno date manje od 1000 kalorija, kilogrami će se sigurno brzo početi topiti. No, kada jedete malo, vaš metabolizam će se pokušati prilagoditi novim uvjetima u nedostatku hrane, te usporiti. Kada jednom prestanete s tom dijetom i počnete jesti normalno, metabolizam će i dalje biti spor, te će vrlo brzo nakupiti izgubljene kilograme, a možda ih čak i povećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preskakanje doručka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već i ptice na grani znaju da ne smiju preskakati doručak, no čini se da nekim osobama još uvijek to nije ušlo u glavu. Naravno, preskakanje doručka čini se kao jako dobar način za smanjenje unosa kalorija, no upravo zbog tog manjka nutritivnih sastojaka, mnogi ljudi tijekom cijelog dana osjećaju glad i malaksalost. Također, osobe koje preskaču doručak, vrlo često uzimaju mnogo veće porcije hrane za ručak ili cijeli dan žive na grickalicama, kavi i drugim mini nezdravim obrocima, što sve dovodi do povećanja tjelesne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdravi doručak koji se sastoji od proteina i vlakana, ustabilit će organizam od jutra, nećete doživljavati napadaje gladi, pad energije, niti ćete imati potrebu za dodatnim nezdravim međuobrocima. Osim toga, studije su pokazale da osobe koje ujutro doručkuju imaju rjeđe probleme s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Previše grickalica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na dijeti ste i religiozno pazite na svaki zalogaj tijelom glavnih obroka, no kada vas uhvati glad, posežete za malim slatkim ili slanim grickalicama u nadi da vam to neće narušiti koncept dijete... Sve su to samozavaravanja i sabotaže vlastite odluke da držite određenu dijetu i izgubite višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacivanje međuobroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dok s jedne strane, potrebno je odreći se nezdravih grickalica i druge nezdrave hrane za međuobrok, s druge strane, potrebno je uvesti zdrave međuobroke, ako želite zdravim putem izgubiti kilograme. Naime, osobe koje jedu više manjih i zdravih obroka tijekom dana vrlo rijetko imaju problema s viškom kilograma. Česti unos manjih količina ZDRAVE hrane, ubrzat ćete metabolizam, spriječiti nagli pad šećera u krvi, te na taj način spriječiti želju za nezdravim slatkim ili slanim obrocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pažljivo s „light“ proizvodima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvodi s manjim udjelom masnoća nisu isti kao i proizvodi s manje kalorija. Također, niti jedan od tih proizvoda ne smijete uzeti u duploj količini nego što biste uzeli proizvod s normalnim udjelom masnoća, jer na kraju ćete možda u organizam unesti više masnoća i kalorija, nego što biste s regularnim proizvodom. Kako biste bili sigurni koliko kalorija i masnoća ima neki proizvod, pažljivo čitajte tablicu na kojoj su napisane sve vrijednosti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijete previše kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina osoba vrlo lako zaboravlja da mnoga pića sadržavaju više kalorija nego mnoga jela. Osim sokova, tu su kava i alkoholna pića, koja često nadmašuju najslađe sokove. I dok vam pića s puno kalorija neće utažiti glad na dulje vrijeme, nego baš suprotno pobuditi ju, većina osoba koje su na dijeti ne piju vode niti približno dovoljno. Više vode, brži metabolizam, brže topljenje nakupljenih masnoća. Recept je jednostavan - najmanje dvije litre vode na dan!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobri mliječi proizvodi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Punomasno mlijeko, sir, sladoled i drugi mliječni proizvodi, najčešće imaju znak velikog „NE“ u mnogim dijetama. No, upravo to može biti iznimno kontraproduktivno kada je u pitanju zdravo mršavljenje. Naime, svi ti proizvodi u sebi sadrže potrebne vitamine i minerale, posebno kalcij, koji je jedan od osnovnih sastojaka u sagorijevanju viška masnoća. Imajte na umu da kalcij koji uzimate kao nadomjestak prehrani neće imati isti efekt, kao onaj iz prirodnog izvora. S umjerenim konzumiranjem mliječnih proizvoda nećete imati problema s težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 I još nekoliko praktičnih savjeta...
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Zaboravite na svakodnevno mjerenje kilograma, jer samo ćete se izložiti nepotrebnim frustracijama. Ako već želite pratiti tijek svoje dijete, važite se jednom na tjedan.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nemojte si postavljati nerealne ciljeve, posebno kada je u pitanju pet i više kilograma koje želite izgubiti.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nakon prvih kilograma koji se relativno brzo tope, doći ćete vjerojatno do zastoja i tada će trebati uložiti mnogo truda i napora da izgubite i ostatak kilograma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ako ne vježbate, nemojte se niti upuštati u dijete za gubitak kilograma. Makar se čini da je mnogo lakše pretrpjeti malo gladi nego redovito se baviti vježbanjem, svi koji ozbiljno razmišljaju o svojem zdravlju, znaju da jedno bez drugog ne ide. Osim toga, kada redovito vježbate, moći ćete jesti mnogo više nego što je propisano u većini dijeta, jer zdravom prehranom i tjelovježbom metabolizam će vaše tijelo ponovno dovesti i red.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Ambro / <ulink url="http://freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>

Greške koje radimo za vrijeme dijeta Nije dovoljno religiozno paziti na unos kalorija, važnije je da tijekom dijete postanete i ostanete zdravi... Svi smo tijekom života isprobali barem neki oblik dijete. Bila to dijeta usmjerena na gubitak kilograma, dobivanje kilograma, dobivanje mišićne mase, detoksikacijska dijeta, dijeta radi određenog zdravstvenog stanja i tako dalje... I dok svaka dijeta ima svoje određena pravila kojih se moramo pridržavati kako bismo postigli željeni učinak, zbog određenih uvjerenja ili neznanja osobe često rade greške kada je u pitanju prehrana.
   
S obzirom da su dijete za mršavljenje najčešće dijete koje se danas primjenjuju, a i ima ih bezbroj, u tim se prilikama događaju greške u prehrani koje nikako ne biste smjeli zanemariti, jer mogu ozbiljno narušiti vaše zdravlje, te prouzročiti mnogo veće probleme od previše kilograma.
   
   Brze dijete
   
   
Odlučili ste izgubiti pet kilograma u deset dana s jednom od niskokaloričnih dijeta, pa na kraju u tih deset dana jedete samo grejp i juhu od zelja? Naravno kada tijelu dnevno date manje od 1000 kalorija, kilogrami će se sigurno brzo početi topiti. No, kada jedete malo, vaš metabolizam će se pokušati prilagoditi novim uvjetima u nedostatku hrane, te usporiti. Kada jednom prestanete s tom dijetom i počnete jesti normalno, metabolizam će i dalje biti spor, te će vrlo brzo nakupiti izgubljene kilograme, a možda ih čak i povećati.
   
   Preskakanje doručka
   
   
Već i ptice na grani znaju da ne smiju preskakati doručak, no čini se da nekim osobama još uvijek to nije ušlo u glavu. Naravno, preskakanje doručka čini se kao jako dobar način za smanjenje unosa kalorija, no upravo zbog tog manjka nutritivnih sastojaka, mnogi ljudi tijekom cijelog dana osjećaju glad i malaksalost. Također, osobe koje preskaču doručak, vrlo često uzimaju mnogo veće porcije hrane za ručak ili cijeli dan žive na grickalicama, kavi i drugim mini nezdravim obrocima, što sve dovodi do povećanja tjelesne mase.
   
Zdravi doručak koji se sastoji od proteina i vlakana, ustabilit će organizam od jutra, nećete doživljavati napadaje gladi, pad energije, niti ćete imati potrebu za dodatnim nezdravim međuobrocima. Osim toga, studije su pokazale da osobe koje ujutro doručkuju imaju rjeđe probleme s viškom kilograma.
   
   Previše grickalica
   
   
Na dijeti ste i religiozno pazite na svaki zalogaj tijelom glavnih obroka, no kada vas uhvati glad, posežete za malim slatkim ili slanim grickalicama u nadi da vam to neće narušiti koncept dijete... Sve su to samozavaravanja i sabotaže vlastite odluke da držite određenu dijetu i izgubite višak kilograma.
   
   Izbacivanje međuobroka
   
   
I dok s jedne strane, potrebno je odreći se nezdravih grickalica i druge nezdrave hrane za međuobrok, s druge strane, potrebno je uvesti zdrave međuobroke, ako želite zdravim putem izgubiti kilograme. Naime, osobe koje jedu više manjih i zdravih obroka tijekom dana vrlo rijetko imaju problema s viškom kilograma. Česti unos manjih količina ZDRAVE hrane, ubrzat ćete metabolizam, spriječiti nagli pad šećera u krvi, te na taj način spriječiti želju za nezdravim slatkim ili slanim obrocima.
 


   


   
   
   Pažljivo s „light“ proizvodima
   
   
Proizvodi s manjim udjelom masnoća nisu isti kao i proizvodi s manje kalorija. Također, niti jedan od tih proizvoda ne smijete uzeti u duploj količini nego što biste uzeli proizvod s normalnim udjelom masnoća, jer na kraju ćete možda u organizam unesti više masnoća i kalorija, nego što biste s regularnim proizvodom. Kako biste bili sigurni koliko kalorija i masnoća ima neki proizvod, pažljivo čitajte tablicu na kojoj su napisane sve vrijednosti.
   
   
   Pijete previše kalorija
   
   
Većina osoba vrlo lako zaboravlja da mnoga pića sadržavaju više kalorija nego mnoga jela. Osim sokova, tu su kava i alkoholna pića, koja često nadmašuju najslađe sokove. I dok vam pića s puno kalorija neće utažiti glad na dulje vrijeme, nego baš suprotno pobuditi ju, većina osoba koje su na dijeti ne piju vode niti približno dovoljno. Više vode, brži metabolizam, brže topljenje nakupljenih masnoća. Recept je jednostavan - najmanje dvije litre vode na dan!
   
   Dobri mliječi proizvodi
   
   
   Punomasno mlijeko, sir, sladoled i drugi mliječni proizvodi, najčešće imaju znak velikog „NE“ u mnogim dijetama. No, upravo to može biti iznimno kontraproduktivno kada je u pitanju zdravo mršavljenje. Naime, svi ti proizvodi u sebi sadrže potrebne vitamine i minerale, posebno kalcij, koji je jedan od osnovnih sastojaka u sagorijevanju viška masnoća. Imajte na umu da kalcij koji uzimate kao nadomjestak prehrani neće imati isti efekt, kao onaj iz prirodnog izvora. S umjerenim konzumiranjem mliječnih proizvoda nećete imati problema s težinom.
   
   I još nekoliko praktičnih savjeta...


   
      Zaboravite na svakodnevno mjerenje kilograma, jer samo ćete se izložiti nepotrebnim frustracijama. Ako već želite pratiti tijek svoje dijete, važite se jednom na tjedan.
   


   
      Nemojte si postavljati nerealne ciljeve, posebno kada je u pitanju pet i više kilograma koje želite izgubiti.
   


   
      Nakon prvih kilograma koji se relativno brzo tope, doći ćete vjerojatno do zastoja i tada će trebati uložiti mnogo truda i napora da izgubite i ostatak kilograma.
   


   
      Ako ne vježbate, nemojte se niti upuštati u dijete za gubitak kilograma. Makar se čini da je mnogo lakše pretrpjeti malo gladi nego redovito se baviti vježbanjem, svi koji ozbiljno razmišljaju o svojem zdravlju, znaju da jedno bez drugog ne ide. Osim toga, kada redovito vježbate, moći ćete jesti mnogo više nego što je propisano u većini dijeta, jer zdravom prehranom i tjelovježbom metabolizam će vaše tijelo ponovno dovesti i red.
   


   
(vam)
Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net
 Va.M. 

Greške koje radimo za vrijeme dijeta

<para>Emotivno jedenje danas je čest fenomen u kojem potrebu za uzimanjem hrane ne stvara fiziološka glad. Umjesto tjelesnih simptoma gladi, koji osobu potiču na jedenje, ovdje određena emocija predstavlja okidač za početak uzimanja hrane. Procjenjuje se da je oko 75% prekomjernog jedenja izazvano psihološkim faktorima, prvenstveno emocijama, što znači da većina ljudi koristi hranu kako bi se lakše nosili s neugodnim osjećajima, a neki u tome pretjeruju pa se tako i debljaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U društvu u kojem hrane ima u izobilju i u kome je ona lako dostupna, emotivno jedenje za mnoge predstavlja pogodan način za trenutačno ublažavanje napetosti izazvane stresom i negativnim emocijama. Pod emotivnim jedenjem ne podrazumijeva se samo uzimanje hrane kada su emocije jasno ispoljene i lako prepoznatljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Značajan broj emotivnih izjelica rijetko su svjesni svojih emocija dok jedu, što znači da se emotivno jedenje pojavljuje kao reakcija i na emocije koje često prolaze nezamijećene. Emotivno jedenje karakterizirano je epizodama prekomjernog konzumiranja hrane, stalnog grickanja i kad nismo gladni, a sve to u svrhu ublažavanja emotivnih stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogu se javiti i napadi proždrljivosti u vidu nekontroliranog unošenja većih količina hrane nakon čega gotovo u pravilu uslijedi osjećaj krivnje i srama zbog takvog ponašanja. Prepoznavanje emotivnog jedenja ne predstavlja veću teškoću budući da su uočeni karakteristični simptomi i znakovi na koje trebate obratiti pažnju. Čini li vam se da neke od sljedećih situacija možete prepoznati u vlastitom ponašanju pri uzimanju hrane, prilično je vjerojatno da imate problem s emotivnim jedenjem.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glad se pojavljuje iznenada
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjelesna glad nastaje postupno. Glad, odnosno potreba za hranom, kod emotivnog jedenja često nastupa iznenadno i brzo se razvije jak poriv za uzimanjem hrane koji zahtijeva trenutačno zadovoljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Želja za samo određenom hranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izrazita želja za određenom, obično nutritivno nekvalitetnom hranom (slastice, hranom sa većim sadržajem masnoća) može ukazivati na postojanje emotivnog jedenja. Ljudima se često sviđa val zadovoljstva kojeg osjete nakon što udovolje želji za omiljenom hranom. Taj osjećaj zadovoljstva u stvari je znak da se utažila emotivna, a ne tjelesna glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glad traži trenutačno zadovoljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba u koje se pojavi emotivna glad osjeća snažnu trenutačnu potrebu za određenom hranom što je tjera da, primjerice, skrene s puta kojim ide na ranije određeno mjesto kako bi nabavila hranu, da prekine rad i ode u dućan po omiljenu poslasticu ili da u kući pojede slatkiše ostavljene za djecu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osjećaj gladi je često povezan s neugodnim emocijama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potreba za hranom koja je povezana s nekom neugodnom emocijom, emotivna je glad. Tjelesna glad nije izazvana emocijama već određenim fiziološkim procesima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0822eaa8-35b1-11eb-a318-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedenje se nastavlja i pored osjećaja sitosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba je svjesna da joj je želudac pun, ali nastavlja i dalje jesti jer još neko vrijeme želi osjećati ugodan okus hrane u ustima. Emotivna potreba za hranom često potiče osobu da unosi sve više hrane kako bi se osjećala zadovoljenom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glad se ne osjeća u želucu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba ima jaku želju za određenim okusom u ustima i nije u stanju prestati misliti o određenoj hrani i njenom ugodnom okusu. Osjećanje potrebe za hranom na ovaj način obično je znak emotivne gladi. Kad je čovjek tjelesno gladan obično je manje izbirljiv. Kod emotivne gladi osoba se obično usredotoči na specifičan okus ili konzistenciju hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kad se potreba za hranom zadovolji, javlja se osjećaj žaljenja ili krivnje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priskrbljujete li svom organizmu hranu koja mu je potrebna za funkcioniranje, nema razloga da se nakon obroka osjećate krivim. Ukoliko se poslije jela pojavi osjećaj krivnje, vjerojatno dio vas zna da niste jeli samo zato da bi ste utolili tjelesnu glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Evo još nekih pojava i znakova koji mogu doprinijeti točnijem utvrđivanju postojanja emotivnog jedenja:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Opsesivne misli o hrani</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Povremeni napadi nekontroliranog prejedanja uz spoznaju kako to nije normalan način uzimanja hrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Strah da se prejedanje ne može zaustaviti vlastitom voljom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nakon prejedanja pojava samooptužujućih misli</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Depresivno raspoloženje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mala konzumacija hrane na javnim mjestima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Prikrivanje dokaza da se hrana pojela</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Određena hrana označena je kao dobra ili loša</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Variranje tjelesne težine</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Preokupacija tjelesnim izgledom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Strah od ljutnje drugih i sukoba s okolinom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Hrana se koristi kao nagrada, podrška ili utjeha</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="http://www.dijeta.co">
 Dijeta.co
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: marin / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>

Jeste li emotivni izjelica? Pokušavate li i vi pronaći utjehu u hrani? Prepoznajte  emotivne “okidače” koji potiču ljude da pretjerano jedu Emotivno jedenje danas je čest fenomen u kojem potrebu za uzimanjem hrane ne stvara fiziološka glad. Umjesto tjelesnih simptoma gladi, koji osobu potiču na jedenje, ovdje određena emocija predstavlja okidač za početak uzimanja hrane. Procjenjuje se da je oko 75% prekomjernog jedenja izazvano psihološkim faktorima, prvenstveno emocijama, što znači da većina ljudi koristi hranu kako bi se lakše nosili s neugodnim osjećajima, a neki u tome pretjeruju pa se tako i debljaju.
   
U društvu u kojem hrane ima u izobilju i u kome je ona lako dostupna, emotivno jedenje za mnoge predstavlja pogodan način za trenutačno ublažavanje napetosti izazvane stresom i negativnim emocijama. Pod emotivnim jedenjem ne podrazumijeva se samo uzimanje hrane kada su emocije jasno ispoljene i lako prepoznatljive.
   
   Značajan broj emotivnih izjelica rijetko su svjesni svojih emocija dok jedu, što znači da se emotivno jedenje pojavljuje kao reakcija i na emocije koje često prolaze nezamijećene. Emotivno jedenje karakterizirano je epizodama prekomjernog konzumiranja hrane, stalnog grickanja i kad nismo gladni, a sve to u svrhu ublažavanja emotivnih stanja.
   
Mogu se javiti i napadi proždrljivosti u vidu nekontroliranog unošenja većih količina hrane nakon čega gotovo u pravilu uslijedi osjećaj krivnje i srama zbog takvog ponašanja. Prepoznavanje emotivnog jedenja ne predstavlja veću teškoću budući da su uočeni karakteristični simptomi i znakovi na koje trebate obratiti pažnju. Čini li vam se da neke od sljedećih situacija možete prepoznati u vlastitom ponašanju pri uzimanju hrane, prilično je vjerojatno da imate problem s emotivnim jedenjem.
   
   
   Glad se pojavljuje iznenada
   
Tjelesna glad nastaje postupno. Glad, odnosno potreba za hranom, kod emotivnog jedenja često nastupa iznenadno i brzo se razvije jak poriv za uzimanjem hrane koji zahtijeva trenutačno zadovoljenje.
   
   Želja za samo određenom hranom
   
Izrazita želja za određenom, obično nutritivno nekvalitetnom hranom (slastice, hranom sa većim sadržajem masnoća) može ukazivati na postojanje emotivnog jedenja. Ljudima se često sviđa val zadovoljstva kojeg osjete nakon što udovolje želji za omiljenom hranom. Taj osjećaj zadovoljstva u stvari je znak da se utažila emotivna, a ne tjelesna glad.
   
   Glad traži trenutačno zadovoljenje
   
Osoba u koje se pojavi emotivna glad osjeća snažnu trenutačnu potrebu za određenom hranom što je tjera da, primjerice, skrene s puta kojim ide na ranije određeno mjesto kako bi nabavila hranu, da prekine rad i ode u dućan po omiljenu poslasticu ili da u kući pojede slatkiše ostavljene za djecu.
   
   Osjećaj gladi je često povezan s neugodnim emocijama
   
Potreba za hranom koja je povezana s nekom neugodnom emocijom, emotivna je glad. Tjelesna glad nije izazvana emocijama već određenim fiziološkim procesima.
 


   


   
   Jedenje se nastavlja i pored osjećaja sitosti
   
Osoba je svjesna da joj je želudac pun, ali nastavlja i dalje jesti jer još neko vrijeme želi osjećati ugodan okus hrane u ustima. Emotivna potreba za hranom često potiče osobu da unosi sve više hrane kako bi se osjećala zadovoljenom.
   
   Glad se ne osjeća u želucu
   
Osoba ima jaku želju za određenim okusom u ustima i nije u stanju prestati misliti o određenoj hrani i njenom ugodnom okusu. Osjećanje potrebe za hranom na ovaj način obično je znak emotivne gladi. Kad je čovjek tjelesno gladan obično je manje izbirljiv. Kod emotivne gladi osoba se obično usredotoči na specifičan okus ili konzistenciju hrane.
   
   Kad se potreba za hranom zadovolji, javlja se osjećaj žaljenja ili krivnje
   
Priskrbljujete li svom organizmu hranu koja mu je potrebna za funkcioniranje, nema razloga da se nakon obroka osjećate krivim. Ukoliko se poslije jela pojavi osjećaj krivnje, vjerojatno dio vas zna da niste jeli samo zato da bi ste utolili tjelesnu glad.
   
   Evo još nekih pojava i znakova koji mogu doprinijeti točnijem utvrđivanju postojanja emotivnog jedenja:


   
      Opsesivne misli o hrani
   
   
      Povremeni napadi nekontroliranog prejedanja uz spoznaju kako to nije normalan način uzimanja hrane
   
   
      Strah da se prejedanje ne može zaustaviti vlastitom voljom
   
   
      Nakon prejedanja pojava samooptužujućih misli
   
   
      Depresivno raspoloženje
   
   
      Mala konzumacija hrane na javnim mjestima
   
   
      Prikrivanje dokaza da se hrana pojela
   
   
      Određena hrana označena je kao dobra ili loša
   
   
      Variranje tjelesne težine
   
   
      Preokupacija tjelesnim izgledom
   
   
      Strah od ljutnje drugih i sukoba s okolinom
   
   
      Hrana se koristi kao nagrada, podrška ili utjeha
   


   
Izvor: 
      Dijeta.co
   
   Foto: marin / FreeDigitalPhotos.net
 žena.hr 

Jeste li emotivni izjelica?

<para>Uravnotežena, pravilna i zdrava prehrana u današnje vrijeme kada je većina ljudi pretrpana različitim obavezama predstavlja pravi izazov. U tom kontekstu danas  se sve češće spominje i pojam superhrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojam superhrana odnosi se na skup namirnica bogatih izuzetno visokim nivoom fitonutrijenata koji pridonose ljudskom zdravlju te vam na taj način pomažu da održite snagu, vitalnost i dobar izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suprehrana namirnice potpuno su prirodne, imaju jak detoksifikacijski učinak, sadrže enzime za probavu, bogate su vitaminima i mineralima te raznim mikro i makro nutrijentima te su izuzetno bitne za jačanje imuniteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fitness.com.hr, najpoznatiji fitness portal u Hrvatskoj i regiji, danas iz ponude izdvaja najpoznatije i najprodavanije proizvode upravo iz kategorije 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-kategorija-28-03-2013">superhrane</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maca u prahu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvod je 100% maca korijen iz Perua. Riječ je o potpuno biološkom proizvodu koji je certificiran i ne sadrži ostale sastojke. Korijen maca praha sadrži visok postotak hranjivih tvari koje su neophodne za život: kalcij, magnezij, kalij, fosfor, željezo, cink, vitamin B1, B2, B12, C i E, riboflavin, tiamin, askorbinsku kiselinu i esencijalne masne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz redovito uzimanje učiniti ćete veliku uslugu sebi i svome tijelu jer korijen Maca:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Povećava izdržljivost i tijelo brzo opskrbljuje energijom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Ublažava kronični umor <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Ublažava menstrualne simptome i povećava plodnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Regulira hormonalnu ravnotežu u tijelu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Poboljšava cjelokupno zdravlje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Smanjuje stres i poboljšava pamćenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Daje koži mladenački izgled, pridonosi zdravlju kostiju i zubi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Djeluje kao antioksidans i antikarcinogen, čime se smanjuje rizik od raka tkiva i razvoj kardiovaskularnih bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Pozitivan učinak na povećanje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Macu u prahu naručite na linku: 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana/Maca-u-prahu.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-maca-28-03-2013">Maca u prahu - 300 g</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakao u prahu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao sadrži 300 različitih spojeva koji utječu na podizanje raspoloženja (hormoni sreće), kao što su serotonin, triptofan, anandamid, dopamin, feniletilamin i arganin, magnezij, i 400 posto više antioksidansa od standardnih kakaa ili bilo koje druge biljke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao prah se može koristiti kao afrodizijak, za povećanje raspoloženja (anti stres) i opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Sadrži dvostruko više antioksidansa od crnog vina i tri puta više nego zeleni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* U 100 g kakaa je 10% flavonoida. Te tvari spriječavaju višak masnoće tako što se vežu na zidove krvnih žila, čime pomažu u održavanju krvnog tlaka i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, a mogu i značajno smanjiti rizik od srčanog udara i to bez ikakvih nuspojava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Kakao je bogat mineralima: Sumpor koji je također poznat kao mineral ljepote koji jača nokte i kosu, čisti kožu, detoksificira jetru i stimulira gušteraču. Magnezij ima pozitivan učinak na rad srca, snižava krvni tlak, stimulira mozak, pomaže u izbacivanju otrovnih tvari iz tijela i ublažava menstrualne grčeve. Kakao je također bogat i kalcijem, željezom, cinkom, bakrom, natrijem i manganom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao u prahu naručite na linku: 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana/Kakao-u-prahu.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-kakao-u-prahu-28-03-2013">Kakao u prahu – 300 g</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Konopljin protein
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein iz sjemenki konoplje je savršen izvor proteina koji sadržava oko 50% kompletnog čistog proteina bez glutena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein iz konoplje sadrži sve aminokiseline: svih 21! Uključivši i 8 esencijalnih aminokiselina koje odraslo ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
65% od ukupnog sadržaja konopljinog proteina je protein edestin. Edestin se lako probavlja, brzo apsorbira, i od vitalne je važnosti za održavanje zdravog imunološkog sistema. Edestin također ima jedinstvenu sposobnost da stimulira proizvodnju antitijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od drugih vrsta proteina, protein iz konoplje bogat je esencijalnim masnim kiselinama omega-6 i omega-3, u omjeru 3:1 koji je idealan za apsorpciju u ljudsko tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konopljin protein u prahu također pomaže u mršavljenju i oblikovanju mišića <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konopljin protein naručite na linku: 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana/Konopljin-protein-500g.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-konopljin-protein-28-03-2013">Konopljin protein – 500 g</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi proizvodi u kategoriji 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-kategorija-28-03-2013">Superhrana</ulink>
 su 100% Organski &amp; Bio certificirani te time dokazuju premium kvalitetu. U našoj ponudi možete pronaći više od 30 proizvoda iznimne nutritivne vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte štedjeti na svom zdravlju te već danas napravite prvi korak prema zdravom i vitkom tijelu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Upite i narudžbe možete poslati i na email: <ulink url="mailto:mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink> ili na broj telefona: 01/3732-141
</para>

Superhrana za zdravo i vitko tijelo Pregled proizvoda  iz kategorije superhrana Uravnotežena, pravilna i zdrava prehrana u današnje vrijeme kada je većina ljudi pretrpana različitim obavezama predstavlja pravi izazov. U tom kontekstu danas  se sve češće spominje i pojam superhrana.
 
Pojam superhrana odnosi se na skup namirnica bogatih izuzetno visokim nivoom fitonutrijenata koji pridonose ljudskom zdravlju te vam na taj način pomažu da održite snagu, vitalnost i dobar izgled.
 
Suprehrana namirnice potpuno su prirodne, imaju jak detoksifikacijski učinak, sadrže enzime za probavu, bogate su vitaminima i mineralima te raznim mikro i makro nutrijentima te su izuzetno bitne za jačanje imuniteta.
 
   Fitness.com.hr, najpoznatiji fitness portal u Hrvatskoj i regiji, danas iz ponude izdvaja najpoznatije i najprodavanije proizvode upravo iz kategorije 
      superhrane
   .
 
   Maca u prahu
   
 
Proizvod je 100% maca korijen iz Perua. Riječ je o potpuno biološkom proizvodu koji je certificiran i ne sadrži ostale sastojke. Korijen maca praha sadrži visok postotak hranjivih tvari koje su neophodne za život: kalcij, magnezij, kalij, fosfor, željezo, cink, vitamin B1, B2, B12, C i E, riboflavin, tiamin, askorbinsku kiselinu i esencijalne masne kiseline.
 
Uz redovito uzimanje učiniti ćete veliku uslugu sebi i svome tijelu jer korijen Maca:
* Povećava izdržljivost i tijelo brzo opskrbljuje energijom
* Ublažava kronični umor 
* Ublažava menstrualne simptome i povećava plodnost
* Regulira hormonalnu ravnotežu u tijelu 
* Poboljšava cjelokupno zdravlje 
* Smanjuje stres i poboljšava pamćenje
* Daje koži mladenački izgled, pridonosi zdravlju kostiju i zubi 
* Djeluje kao antioksidans i antikarcinogen, čime se smanjuje rizik od raka tkiva i razvoj kardiovaskularnih bolesti
* Pozitivan učinak na povećanje mišićne mase.
 
Macu u prahu naručite na linku: 
      Maca u prahu - 300 g
   
   
 
   Kakao u prahu
   
 
Kakao sadrži 300 različitih spojeva koji utječu na podizanje raspoloženja (hormoni sreće), kao što su serotonin, triptofan, anandamid, dopamin, feniletilamin i arganin, magnezij, i 400 posto više antioksidansa od standardnih kakaa ili bilo koje druge biljke.
 
Kakao prah se može koristiti kao afrodizijak, za povećanje raspoloženja (anti stres) i opuštanje.
 
* Sadrži dvostruko više antioksidansa od crnog vina i tri puta više nego zeleni čaj.
 
* U 100 g kakaa je 10% flavonoida. Te tvari spriječavaju višak masnoće tako što se vežu na zidove krvnih žila, čime pomažu u održavanju krvnog tlaka i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, a mogu i značajno smanjiti rizik od srčanog udara i to bez ikakvih nuspojava.
 
* Kakao je bogat mineralima: Sumpor koji je također poznat kao mineral ljepote koji jača nokte i kosu, čisti kožu, detoksificira jetru i stimulira gušteraču. Magnezij ima pozitivan učinak na rad srca, snižava krvni tlak, stimulira mozak, pomaže u izbacivanju otrovnih tvari iz tijela i ublažava menstrualne grčeve. Kakao je također bogat i kalcijem, željezom, cinkom, bakrom, natrijem i manganom.
 
Kakao u prahu naručite na linku: 
      Kakao u prahu – 300 g
   
   
 
   Konopljin protein
   
 
Protein iz sjemenki konoplje je savršen izvor proteina koji sadržava oko 50% kompletnog čistog proteina bez glutena.
 
Protein iz konoplje sadrži sve aminokiseline: svih 21! Uključivši i 8 esencijalnih aminokiselina koje odraslo ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. 
 
65% od ukupnog sadržaja konopljinog proteina je protein edestin. Edestin se lako probavlja, brzo apsorbira, i od vitalne je važnosti za održavanje zdravog imunološkog sistema. Edestin također ima jedinstvenu sposobnost da stimulira proizvodnju antitijela.
 
Za razliku od drugih vrsta proteina, protein iz konoplje bogat je esencijalnim masnim kiselinama omega-6 i omega-3, u omjeru 3:1 koji je idealan za apsorpciju u ljudsko tijelo.
   Konopljin protein u prahu također pomaže u mršavljenju i oblikovanju mišića 
 
Konopljin protein naručite na linku: 
      Konopljin protein – 500 g
   
   
 
Svi proizvodi u kategoriji 
      Superhrana
    su 100% Organski &amp; Bio certificirani te time dokazuju premium kvalitetu. U našoj ponudi možete pronaći više od 30 proizvoda iznimne nutritivne vrijednosti.
 
Nemojte štedjeti na svom zdravlju te već danas napravite prvi korak prema zdravom i vitkom tijelu.  
 
   Upite i narudžbe možete poslati i na email: shop@fitness.com.hr ili na broj telefona: 01/3732-141
 žena.hr 