Fitness
Fitness

Vježbajte kod kuće (1) – trening za cijelo tijelo

Vježbajte kod kuće (1) – trening za cijelo tijelo
Efikasne vježbe za koje vam nisu potrebni rekviziti

Dragi čitatelji, ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo! TRENING 1 Prvi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20! VJEŽBA 1 Opis: 1a- udahnemo kroz čučanj spajajući dlanove ispred prsiju  

1b- izdahnemo kroz uspravljanje, odnoženje jednom nogom i odručenje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).  

VJEŽBA 2 Opis: 2a- udahnemo iz položaja četveronoške; povučemo lakat radne ruke visoko stropu  

2b- izdahnemo kroz predručenje radnom rukom (svakom rukom odraditi jednak broj ponavljanja).  

VJEŽBA 3 Opis: 3a- udahnemo u naporu na koljenima kroz odručenje jednom rukom  

3b- izdahnemo kroz sklek na koljenima (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).  

VJEŽBA 4 Opis: 4a- udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom  

4b- izdahnemo kroz zanoženje opruženim nogama.  

VJEŽBA 5 Opis: 5a/ 5b- dišući normalno zadržavamo glavu, vrat i lopatice u zraku; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima i dlanovima iza glave.  

VJEŽBA 6 Opis: 6a/ 6b- dišući normalno iz klečećeg položaja naizmjenično križamo ruke u predručenju. Ako imate problema s koljenima sjednite s opruženim nogama.

Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,                               univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr .