Dragi čitatelji,
ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
TRENING 1
Prvi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
VJEŽBA 1
Opis:
1a- udahnemo kroz čučanj spajajući dlanove ispred prsiju
1b- izdahnemo kroz uspravljanje, odnoženje jednom nogom i odručenje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).
VJEŽBA 2
Opis:
2a- udahnemo iz položaja četveronoške; povučemo lakat radne ruke visoko stropu
2b- izdahnemo kroz predručenje radnom rukom (svakom rukom odraditi jednak broj ponavljanja).
VJEŽBA 3
Opis:
3a- udahnemo u naporu na koljenima kroz odručenje jednom rukom
3b- izdahnemo kroz sklek na koljenima (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).
VJEŽBA 4
Opis:
4a- udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom
4b- izdahnemo kroz zanoženje opruženim nogama.
VJEŽBA 5
Opis:
5a/ 5b- dišući normalno zadržavamo glavu, vrat i lopatice u zraku; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima i dlanovima iza glave.
VJEŽBA 6
Opis:
6a/ 6b- dišući normalno iz klečećeg položaja naizmjenično križamo ruke u predručenju. Ako imate problema s koljenima sjednite s opruženim nogama.
Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na
www.pilates-isis.hr
.
