Dragi čitatelji,
Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez iakavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
TRENING 2
Drugi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe su slične vježbama iz Treninga 1 ali se izvode kroz teže položaje. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite sa većim brojem ponavljanja 15-20!
VJEŽBA 1
Opis:
1a - udahnemo kroz iskorak u stranu i predručenje.
1b - izdahnemo kroz usprav, odručenje, a iskoračnom nogom odnoženje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).
VJEŽBA 2
Opis:
2a - udahnemo iz položaja četveronoške; zanožimo jednom nogom te povučemo lakat suprotne ruke visoko stropu
2b - izdahnemo kroz predručenje radnom rukom dok noga ostaje u zraku. (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).
VJEŽBA 3
Opis:
3a - udahnemo u nauporu kroz odručenje jednom rukom
3b - izdahnemo kroz sklek (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja; u početku ne trebate forsirati dubinu skleka).
VJEŽBA 4
Opis:
4a - udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom, a noge jedna preko druge pogrčene.
4b - izdahnemo kroz zanoženje pogrčenim nogama (nakon odrađenog zadanog broja ponavljanja zamijenimo nogama mjesto i ponovimo istu vježbu).
VJEŽBA 5
Opis:
5a / 5b - dišući normalno zadržavamo sjedeći položaj sa zaklonom tijela i odručenjem; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima dok su obje u zraku.
VJEŽBA 6
Opis:
6a/ 6b- dišući normalno u nauporu kroz predručenje jednom pa drugom rukom (s obje ruke napraviti jednak broj ponavljanja).
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr.