Vježbajte kod kuće (2) – trening za cijelo tijelo

Dragi čitatelji, Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez iakavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo! TRENING 2 Drugi trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe su slične vježbama iz Treninga 1 ali se izvode kroz teže položaje. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite sa većim brojem ponavljanja 15-20! VJEŽBA 1 Opis: 1a - udahnemo kroz iskorak u stranu i predručenje.  

1b - izdahnemo kroz usprav, odručenje, a iskoračnom nogom odnoženje (svakom nogom odradite jednak broj ponavljanja).  

VJEŽBA 2 Opis: 2a - udahnemo iz položaja četveronoške; zanožimo jednom nogom te povučemo lakat suprotne ruke visoko stropu  

2b - izdahnemo kroz predručenje radnom rukom dok noga ostaje u zraku. (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja).  

VJEŽBA 3 Opis: 3a - udahnemo u nauporu  kroz odručenje jednom rukom  

3b - izdahnemo kroz sklek (svakom rukom odradite jednak broj ponavljanja; u početku ne trebate forsirati dubinu skleka).  

VJEŽBA 4 Opis: 4a - udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su nam dlanovi pod čelom, a noge jedna preko druge pogrčene.  

4b - izdahnemo kroz zanoženje pogrčenim nogama (nakon odrađenog zadanog broja ponavljanja zamijenimo nogama mjesto i ponovimo istu vježbu).  

VJEŽBA 5 Opis: 5a / 5b - dišući normalno zadržavamo sjedeći položaj sa zaklonom tijela i odručenjem; naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu s flektiranim stopalima dok su obje u zraku.  

VJEŽBA 6 Opis: 6a/ 6b- dišući normalno u nauporu  kroz predručenje jednom pa drugom rukom (s obje ruke napraviti jednak broj ponavljanja).  

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta