Postroll

Preroll

<para>Vijača ili uže bila je neizostavni dio našeg djetinjstva, ali ovaj je rekvizit zapravo izvrstan za tvoj svakodnevni trening - pa takav oblik vježbanja prakticiraju mnogi profesionalni sportaši. Preskakanje vijače zateže cijelo tijelo i pomaže <strong>smanjiti celulit -</strong> te je općenito kao oblik aerobnog vježbanja <strong>odlična pomoć kod mršavljenja. </strong>Stručnjaci kažu kako je preskakanje vijače kao kardio vježba čak učinkovitija od trčanja - <strong>samo 10 minuta skakanja dnevno troši otprilike jednak broj kalorija kao čak pola sata trčanja.</strong> Preskakanje vijače možda nije lagano, ali moraš priznati da je zabavno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeb4a92e-35a7-11eb-accf-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A evo koje su sve dobrobiti ove vrste vježbanja:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Poboljšanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zatezanje mišića nogu, ruku, leđa, ramena i trbuha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Smanjenje celulita na bedrima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Poboljšanje koordinacije i ravnoteže</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Brza potrošnja kalorija</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Benefita je mnogo, no kako se zapravo <strong>pravilno preskače uže</strong> - kako bi se izbjegle eventualne ozljede? Pripazi na ovih nekoliko stvari:</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Najprije se zagrij nekoliko minuta laganim trčanjem i stupanjem na mjestu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Izmjeri potrebnu dužinu vijače - stani s obje noge na sredinu vijače, ručke bi ti trebale biti u visini grudi.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ako je moguće, izvodi ovu vježbu na svježem zraku, u prirodi - i na podlozi koja nije tvrda.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kad kreneš skakati, budi opuštena, leđa drži uspravno i gledaj rema naprijed, umjesto da spustiš glavu. Skači nogama lagano savijenima u koljenima i laktovima blizu tijela. Vijaču vrti iz ručnog zgloba. Dovoljno je skakati nisko, bitno je samo uhvatiti ritam i ne raditi preduge pauze ako ti vijača zapne.</para>
   </listitem>
</orderedlist>

Novi trend u vježbanju koji će te doslovno rastopiti: Preskakanje vijače Obožavale smo vijaču kad smo bile male, a kad saznaš koje su sve dobrobiti ove vježbe, ponovno ćeš je zavoljeti Vijača ili uže bila je neizostavni dio našeg djetinjstva, ali ovaj je rekvizit zapravo izvrstan za tvoj svakodnevni trening - pa takav oblik vježbanja prakticiraju mnogi profesionalni sportaši. Preskakanje vijače zateže cijelo tijelo i pomaže smanjiti celulit - te je općenito kao oblik aerobnog vježbanja odlična pomoć kod mršavljenja. Stručnjaci kažu kako je preskakanje vijače kao kardio vježba čak učinkovitija od trčanja - samo 10 minuta skakanja dnevno troši otprilike jednak broj kalorija kao čak pola sata trčanja. Preskakanje vijače možda nije lagano, ali moraš priznati da je zabavno.
   
   
   
   
A evo koje su sve dobrobiti ove vrste vježbanja:


   
      Poboljšanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti
   
   
      Zatezanje mišića nogu, ruku, leđa, ramena i trbuha
   
   
      Smanjenje celulita na bedrima
   
   
      Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
   
   
      Brza potrošnja kalorija
   


   
Benefita je mnogo, no kako se zapravo pravilno preskače uže - kako bi se izbjegle eventualne ozljede? Pripazi na ovih nekoliko stvari:

   
      Najprije se zagrij nekoliko minuta laganim trčanjem i stupanjem na mjestu.
   
   
      Izmjeri potrebnu dužinu vijače - stani s obje noge na sredinu vijače, ručke bi ti trebale biti u visini grudi.
   
   
      Ako je moguće, izvodi ovu vježbu na svježem zraku, u prirodi - i na podlozi koja nije tvrda.
   
   
      Kad kreneš skakati, budi opuštena, leđa drži uspravno i gledaj rema naprijed, umjesto da spustiš glavu. Skači nogama lagano savijenima u koljenima i laktovima blizu tijela. Vijaču vrti iz ručnog zgloba. Dovoljno je skakati nisko, bitno je samo uhvatiti ritam i ne raditi preduge pauze ako ti vijača zapne.
   
 T.Š. 

Novi trend u vježbanju koji će te doslovno rastopiti: Preskakanje vijače

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>
   <strong>Svi pojmovi dobrog držanja nepotpuni su i zastarjeli</strong>. Zašto? Jer se primjenjuju na položaj koji se ne kreće - a život je u potpunosti povezan s kretanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmimo, na primjer, svoje kralježnice. Krivulja donjeg dijela leđa postoji za raspodjelu težine iznad (prsa, ramena i glava) i dolje (zdjelica i noge) za ravnotežu. Kad se sagneš da bi nešto pokupila, tvoja se kralježnica mijenja. Ako se ne promijeni, znači da si ukočena. Isto vrijedi i za vratnu krivulju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ravnoteža 'u pokretu' je najvažniji 'imperativ' svih držanja</strong> - ravnoteža je ono što omogućuje sve ostale radnje. Ako si izvan ravnoteže, nestabilna si - i što će se onda dogoditi, bez obzira na pokret ili aktivnost u koje si uključena? Tvoje se krivulje neprestano mijenjaju, kako se krećeš, kako bi održaa laganu ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da ne postoji previše ili premalo zakrivljenosti u kralježnici. Postoje stvari poput 'lošeg držanja', ali one se ne mogu trajno ispraviti prilagodbama ili držanjem 'dobrog držanja'. Prilagodbe ne traju i zadržavanje dobrog držanja ne podliježe dobrom kretanju. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1de1a5f6-35d3-11eb-ae54-0242ac120012"/>
<para>
Jednostavno se ne možeš kroz život konstantno držati 'dobrog držanja' - jer čim ti pažnja pređe na nešto drugo, zaboraviš na držanje. Dakle, takav je pristup potpuno nepraktičan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato su pojmovi 'dobrog držanja' zastarjeli. Što je alternativa? Dobro kretanje. <strong>Dobro kretanje brine se za dobro držanje</strong>, automatski. A ako želiš znati kako popraviti držanje, trebaš poboljšati <strong>memoriju pokreta</strong>, poznatu i kao mišićno pamćenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro kretanje je zapravo 'dobra memorija pokreta', izvedena automatski i fino podešena pokretima trenutka. Kako razvijaš dobru memoriju pokreta? Razvijaš je na isti način kao i svako drugo pamćenje: <strong>Ponavljanjem iskustva dok se memorija ne oblikuje</strong>. To je privremena disciplina. To je također disciplina koju malo tko poduzima. S kretanjem, kao i s drugim aktivnostima, većina ljudi se prestaje razvijati uz minimalno učenje koje je potrebno za postizanje, baš kao što je pisanje, kuhanje, pa čak i hodanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No pređimo na stvar. <strong>Ne trebaju ti neke profesionalne vježbe držanja</strong> već samo malo napora za poboljšanje rada na memoriji pokreta. Većina uključuje samo dvije ključne stvari: istezanje i jačanje mišića.</para>
<heading2>Istezanje</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aea92680-35a7-11eb-91b9-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istezanje mišića obično uključuje usmjeravanje jedne mišićne skupine prema drugoj - čak i mišiće jedne osobe nasuprot mišićima druge (kao što je to slučaj kod potpomognutog istezanja, masaže ili profesionalnog prilagođavanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskustvo je općenito neugodno i, ako je uopće uspješno, samo je privremeno. Stare mišićne napetosti i držanje ponovno se pojavljuju u kratkom vremenu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, memorija pokreta se ne mijenja, već je samo privremeno nadjačana. Sada, primijeni to i na druge vrste memorije. Pomisli na neugodno pamćenje. Istezanje neugodne uspomene bilo bi poput pokušaja da se toga ne sjetimo ili prakticiranja poricanja. Koliko je to učinkovito? Skloni smo reagirati na isti stari način u sličnoj situaciji. Uvijek postoji pritisak, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Memorija pokreta je upravo to - pamćenje osjećaja pokreta i načina kretanja koji kontrolira tvoje djelovanje. Ako želiš promijeniti memoriju pokreta, potreban ti je drugi pristup, koji se bavi memorijom onako kako memorija stvarno funkcionira.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c695c160-35be-11eb-9891-0242ac12001c"/>
<heading2>Jačanje mišića</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1417848-35a7-11eb-a0b6-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jačanje mišića za poboljšanje držanja znači samo jedno - ti mišići nisu dovoljno jaki da nadvladaju svoje suprotstavljene mišićne skupine, koje su uvijek zategnute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito, ti 'slabiji' mišići zapravo nisu slabiji, ali su samo umorni od rada sa suprotstavljenim mišićima. Ne treba im jačanje, već osvježenje - a to je osvježenje moguće samo kad im se suprotstavljeni mišići cijelo vrijeme opuštaju od napetosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi učinak čvrstog držanja mišića (pomoću memorije pokreta) je da tvoj mozak uzrokuje slabljenje suprotstavljenih mišića kako bi tijesni mišići mogli uzrokovati kretanje bez protu-uplitanja. Osjećamo to slabljenje kao slabost, ali to nije slabost - to koordinacija zapravo funkcionira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako bi jačanje mišića za poboljšanje držanja moglo značiti da djeluje protiv toga, ono ne djeluje. Usput, zategnuti mišići obično su sitni, bolni od pritiska ili bolni od umora mišića. Dakle, imaš bolne mišiće s jedne i 'slabe' (umorne) mišiće s druge. Čvrsti mišići te izvlače iz dobrog držanja, a to čini dobro držanje umarajućim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Misliš li da ćeš ojačati mišiće kako bi ispravila svoje držanje i da će pod tim uvjetima ostati 'korigirana'? Učinit ćeš ih samo čvršćim i bolnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro držanje prirodno je samo kao uvjet slobodno koordinirane ravnoteže, a ne kao uvjet napora - koji ne možeš održati u uobičajenim životnim uvjetima jer na to ne možeš stalno obraćati pažnju. Moraš osloboditi zategnute mišiće, a ne jačati umorne mišiće.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ef7293c-35c0-11eb-aa42-0242ac13004d"/>

Želiš li popraviti svoje držanje, radi ove 2 stvari Ako želiš znati kako poboljšati držanje, moraš zaboraviti na sve savjete i vježbe naučene o tome što znači imati ravna leđa i bolje samopouzdanje 
   Svi pojmovi dobrog držanja nepotpuni su i zastarjeli. Zašto? Jer se primjenjuju na položaj koji se ne kreće - a život je u potpunosti povezan s kretanjem. 
   
Uzmimo, na primjer, svoje kralježnice. Krivulja donjeg dijela leđa postoji za raspodjelu težine iznad (prsa, ramena i glava) i dolje (zdjelica i noge) za ravnotežu. Kad se sagneš da bi nešto pokupila, tvoja se kralježnica mijenja. Ako se ne promijeni, znači da si ukočena. Isto vrijedi i za vratnu krivulju. 
   
   Ravnoteža 'u pokretu' je najvažniji 'imperativ' svih držanja - ravnoteža je ono što omogućuje sve ostale radnje. Ako si izvan ravnoteže, nestabilna si - i što će se onda dogoditi, bez obzira na pokret ili aktivnost u koje si uključena? Tvoje se krivulje neprestano mijenjaju, kako se krećeš, kako bi održaa laganu ravnotežu.
   
To ne znači da ne postoji previše ili premalo zakrivljenosti u kralježnici. Postoje stvari poput 'lošeg držanja', ali one se ne mogu trajno ispraviti prilagodbama ili držanjem 'dobrog držanja'. Prilagodbe ne traju i zadržavanje dobrog držanja ne podliježe dobrom kretanju. 



Jednostavno se ne možeš kroz život konstantno držati 'dobrog držanja' - jer čim ti pažnja pređe na nešto drugo, zaboraviš na držanje. Dakle, takav je pristup potpuno nepraktičan.
   
Zato su pojmovi 'dobrog držanja' zastarjeli. Što je alternativa? Dobro kretanje. Dobro kretanje brine se za dobro držanje, automatski. A ako želiš znati kako popraviti držanje, trebaš poboljšati memoriju pokreta, poznatu i kao mišićno pamćenje.
   
Dobro kretanje je zapravo 'dobra memorija pokreta', izvedena automatski i fino podešena pokretima trenutka. Kako razvijaš dobru memoriju pokreta? Razvijaš je na isti način kao i svako drugo pamćenje: Ponavljanjem iskustva dok se memorija ne oblikuje. To je privremena disciplina. To je također disciplina koju malo tko poduzima. S kretanjem, kao i s drugim aktivnostima, većina ljudi se prestaje razvijati uz minimalno učenje koje je potrebno za postizanje, baš kao što je pisanje, kuhanje, pa čak i hodanje.
   
No pređimo na stvar. Ne trebaju ti neke profesionalne vježbe držanja već samo malo napora za poboljšanje rada na memoriji pokreta. Većina uključuje samo dvije ključne stvari: istezanje i jačanje mišića.
Istezanje

   


   (Foto: Pexels)


   
Istezanje mišića obično uključuje usmjeravanje jedne mišićne skupine prema drugoj - čak i mišiće jedne osobe nasuprot mišićima druge (kao što je to slučaj kod potpomognutog istezanja, masaže ili profesionalnog prilagođavanja).
   
Iskustvo je općenito neugodno i, ako je uopće uspješno, samo je privremeno. Stare mišićne napetosti i držanje ponovno se pojavljuju u kratkom vremenu. 
   
Dakle, memorija pokreta se ne mijenja, već je samo privremeno nadjačana. Sada, primijeni to i na druge vrste memorije. Pomisli na neugodno pamćenje. Istezanje neugodne uspomene bilo bi poput pokušaja da se toga ne sjetimo ili prakticiranja poricanja. Koliko je to učinkovito? Skloni smo reagirati na isti stari način u sličnoj situaciji. Uvijek postoji pritisak, zar ne?
   
Memorija pokreta je upravo to - pamćenje osjećaja pokreta i načina kretanja koji kontrolira tvoje djelovanje. Ako želiš promijeniti memoriju pokreta, potreban ti je drugi pristup, koji se bavi memorijom onako kako memorija stvarno funkcionira.


Jačanje mišića

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Jačanje mišića za poboljšanje držanja znači samo jedno - ti mišići nisu dovoljno jaki da nadvladaju svoje suprotstavljene mišićne skupine, koje su uvijek zategnute.
   
Općenito, ti 'slabiji' mišići zapravo nisu slabiji, ali su samo umorni od rada sa suprotstavljenim mišićima. Ne treba im jačanje, već osvježenje - a to je osvježenje moguće samo kad im se suprotstavljeni mišići cijelo vrijeme opuštaju od napetosti.
   
Drugi učinak čvrstog držanja mišića (pomoću memorije pokreta) je da tvoj mozak uzrokuje slabljenje suprotstavljenih mišića kako bi tijesni mišići mogli uzrokovati kretanje bez protu-uplitanja. Osjećamo to slabljenje kao slabost, ali to nije slabost - to koordinacija zapravo funkcionira.
   
Iako bi jačanje mišića za poboljšanje držanja moglo značiti da djeluje protiv toga, ono ne djeluje. Usput, zategnuti mišići obično su sitni, bolni od pritiska ili bolni od umora mišića. Dakle, imaš bolne mišiće s jedne i 'slabe' (umorne) mišiće s druge. Čvrsti mišići te izvlače iz dobrog držanja, a to čini dobro držanje umarajućim.
   
Misliš li da ćeš ojačati mišiće kako bi ispravila svoje držanje i da će pod tim uvjetima ostati 'korigirana'? Učinit ćeš ih samo čvršćim i bolnijim.
   
Dobro držanje prirodno je samo kao uvjet slobodno koordinirane ravnoteže, a ne kao uvjet napora - koji ne možeš održati u uobičajenim životnim uvjetima jer na to ne možeš stalno obraćati pažnju. Moraš osloboditi zategnute mišiće, a ne jačati umorne mišiće.

 A.Š. 

Želiš li popraviti svoje držanje, radi ove 2 stvari

<para>Zasigurno si čula da je hodanje jedan od načina za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. No, ako to radiš svaki dan i tijelo ti se još nije promijenilo, vjerojatno radiš neku od ovih uobičajenih pogrešaka. Evo što stručnjaci savjetuju za gubljenje kilograma hodanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako svakodnevno hodaš i ne vidiš rezultate, na šetnjama ne sagorijevaš dovoljno kalorija da bi došla do kalorijskog deficita.", objasnila je Molly Canu, certificirana trenerica i terapeutkinja. Iako mnogi stručnjaci kažu da je dovoljno hodati 30 minuta dnevno, to je samo oko 3000 do 5000 koraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica Jennifer Giamo kaže: "Obično preporučujem klijentima da prohodaju barem 10 000 koraka dnevno, ali naravno, ako je moguće više je uvijek bolje!" Canu je rekla da možeš povećati taj broj i ciljati na 12.000 koraka dnevno kako bi postigla maksimalne rezultate. Britanska zaklada za kardiovaskularni sustav preporučuje 150 minuta brzog hodanja tjedno za poboljšanje zdravlja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako već tijekom prvih 30 minuta ili više ne dovedeš otkucaje srca na barem 70 posto tvog maksimuma, vaga se neće jako pomicati, a kilogrami se neće topiti", rekao je Giamo. To znači da moraš hodati žustro, a ne polako, dok usporavaš kako bi tipkala na telefon. Ako si na trkačkoj stazi, ciljaj na hodanje brzinom od pet kilometara na sat ili više, a ubrzaj rad srca povećavajući brzinu ili hodajući po nagibu.  "Ako svakodnevno obavljaš istu šetnju od 30 minuta, tvoje će se tijelo prilagoditi i na tom hodu više nećete sagorjeti toliko kalorija. Tada ćeš morati brže hodati, uzbrdo ili duže", rekla je.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kakve veze dijeta ima  s tim?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta ima veliku ulogu u gubitku kilograma, izjavila je registrirana dijetetičarka Sarah Rueven, MS, CDN, osnivačica Rooted Wellnessa. Osim hodanja, trebala bi imati na umu i ono što jedeš kako bi smršavila. "Skloni smo precjenjivanju koliko kalorija sagorimo tijekom vježbanja i podcjenjujemo koliko kalorija pojedemo. Kada unosimo više kalorija nego što sagorimo, gubitak težine se neće dogoditi", objasnila je Sarah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prosječna osoba sagorijeva oko 100 kalorija svakim pređenim kilometrom, objasnila je registrirana dijetetičarka Lauren Harris-Pincus, MS, RDN. "Da bi smršavila, bez obzira na vrstu prehrane koju slijediš, moraš stvoriti kalorijski deficit", rekla je Harris-Pincus. Kad vježbaš, često se pojavljuje povećana glad ili osjećaj da zaslužuješ nagradu za trud, tako da to moraš imati na umu. Osim hodanja između 8.000 i 12.000 koraka dnevno, Canu savjetuje svojim klijentima da uključe dva do tri treninga snage tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali najbolje rezultate ćeš postići ako tri puta tjedno uključiš intervale visokog intenziteta (HIIT) koji podrazumijevaju kardio i treninge snage, savjetovala je trenerica Hannah Viva, certificirana od NASM-a. "Tijelo gradi mišićnu masu, što zauzvrat dovodi do odbacivanja masti." <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne vidiš rezultate sa svakodnevnim hodanjem, vježbama snage ili HIITom, hodanje nije  dovoljno, a možeš pokušati dodati trčanjem. Započni s trčanjem dva neuzastopna dana u tjednu, u trajanju od 20 do 30 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koje su prednosti šetnje osim gubitka težine?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Istraživanja pokazuju da vježbanje ne igra veliku ulogu u gubitku kilograma, ali značajno doprinosi održavanju tjelesne težine", objasnila je Harris-Pincus, a dr. Huether se složio. "Hodaj jer je to dobro za tvoje fizičko i emocionalno zdravlje, a ne samo u svrhu mršavljenja.", rekao je Huether.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako možda hodaš svakodnevno nadajući se da ćeš smršaviti, dr. Med. Orlena Kerek želi te podsjetiti da hodanje ima mnoštvo drugih blagodati koje će te, nadamo se, nadahnuti u pridržavanju ove svakodnevne navike. "Hodanje je dobro za tvoje kosti, mišiće, srce, pluća i um", rekla je.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Pokazalo se da povećana izloženost prirodi ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje", dodao je dr. Huether. Izlazak van može ti odmah podići raspoloženje, a to je sjajan način da se oslobodiš stresa ili se nosiš s drugim emocijama. Također ti omogućuje da sama dobiješ prijeko potrebno vrijeme za razmišljanje ili meditiranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodanje je besplatno, možeš to raditi bilo gdje i svaki dan. Hodanje je također nešto zabavno što možeš raditi s prijateljima ili obitelji, a što je najbolje od svega, istraživanja pokazuju da hodanje može odraslima pomoći da žive duže. </para>
</section>

Možeš li smršavjeti dok hodaš? Evo što kažu stručnjaci Zašto hodam svaki dan i ne gubim kilograme? Zasigurno si čula da je hodanje jedan od načina za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. No, ako to radiš svaki dan i tijelo ti se još nije promijenilo, vjerojatno radiš neku od ovih uobičajenih pogrešaka. Evo što stručnjaci savjetuju za gubljenje kilograma hodanjem.
   
"Ako svakodnevno hodaš i ne vidiš rezultate, na šetnjama ne sagorijevaš dovoljno kalorija da bi došla do kalorijskog deficita.", objasnila je Molly Canu, certificirana trenerica i terapeutkinja. Iako mnogi stručnjaci kažu da je dovoljno hodati 30 minuta dnevno, to je samo oko 3000 do 5000 koraka.
   
Trenerica Jennifer Giamo kaže: "Obično preporučujem klijentima da prohodaju barem 10 000 koraka dnevno, ali naravno, ako je moguće više je uvijek bolje!" Canu je rekla da možeš povećati taj broj i ciljati na 12.000 koraka dnevno kako bi postigla maksimalne rezultate. Britanska zaklada za kardiovaskularni sustav preporučuje 150 minuta brzog hodanja tjedno za poboljšanje zdravlja srca.
   
"Ako već tijekom prvih 30 minuta ili više ne dovedeš otkucaje srca na barem 70 posto tvog maksimuma, vaga se neće jako pomicati, a kilogrami se neće topiti", rekao je Giamo. To znači da moraš hodati žustro, a ne polako, dok usporavaš kako bi tipkala na telefon. Ako si na trkačkoj stazi, ciljaj na hodanje brzinom od pet kilometara na sat ili više, a ubrzaj rad srca povećavajući brzinu ili hodajući po nagibu.  "Ako svakodnevno obavljaš istu šetnju od 30 minuta, tvoje će se tijelo prilagoditi i na tom hodu više nećete sagorjeti toliko kalorija. Tada ćeš morati brže hodati, uzbrdo ili duže", rekla je.


   Kakve veze dijeta ima  s tim?
   
      
      
Dijeta ima veliku ulogu u gubitku kilograma, izjavila je registrirana dijetetičarka Sarah Rueven, MS, CDN, osnivačica Rooted Wellnessa. Osim hodanja, trebala bi imati na umu i ono što jedeš kako bi smršavila. "Skloni smo precjenjivanju koliko kalorija sagorimo tijekom vježbanja i podcjenjujemo koliko kalorija pojedemo. Kada unosimo više kalorija nego što sagorimo, gubitak težine se neće dogoditi", objasnila je Sarah.
      
Prosječna osoba sagorijeva oko 100 kalorija svakim pređenim kilometrom, objasnila je registrirana dijetetičarka Lauren Harris-Pincus, MS, RDN. "Da bi smršavila, bez obzira na vrstu prehrane koju slijediš, moraš stvoriti kalorijski deficit", rekla je Harris-Pincus. Kad vježbaš, često se pojavljuje povećana glad ili osjećaj da zaslužuješ nagradu za trud, tako da to moraš imati na umu. Osim hodanja između 8.000 i 12.000 koraka dnevno, Canu savjetuje svojim klijentima da uključe dva do tri treninga snage tjedno.
      
Ali najbolje rezultate ćeš postići ako tri puta tjedno uključiš intervale visokog intenziteta (HIIT) koji podrazumijevaju kardio i treninge snage, savjetovala je trenerica Hannah Viva, certificirana od NASM-a. "Tijelo gradi mišićnu masu, što zauzvrat dovodi do odbacivanja masti." 
      
Ako ne vidiš rezultate sa svakodnevnim hodanjem, vježbama snage ili HIITom, hodanje nije  dovoljno, a možeš pokušati dodati trčanjem. Započni s trčanjem dva neuzastopna dana u tjednu, u trajanju od 20 do 30 minuta. 
   



   Koje su prednosti šetnje osim gubitka težine?
   
      
      
"Istraživanja pokazuju da vježbanje ne igra veliku ulogu u gubitku kilograma, ali značajno doprinosi održavanju tjelesne težine", objasnila je Harris-Pincus, a dr. Huether se složio. "Hodaj jer je to dobro za tvoje fizičko i emocionalno zdravlje, a ne samo u svrhu mršavljenja.", rekao je Huether.
      
Iako možda hodaš svakodnevno nadajući se da ćeš smršaviti, dr. Med. Orlena Kerek želi te podsjetiti da hodanje ima mnoštvo drugih blagodati koje će te, nadamo se, nadahnuti u pridržavanju ove svakodnevne navike. "Hodanje je dobro za tvoje kosti, mišiće, srce, pluća i um", rekla je.
      
"Pokazalo se da povećana izloženost prirodi ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje", dodao je dr. Huether. Izlazak van može ti odmah podići raspoloženje, a to je sjajan način da se oslobodiš stresa ili se nosiš s drugim emocijama. Također ti omogućuje da sama dobiješ prijeko potrebno vrijeme za razmišljanje ili meditiranje.
      
Hodanje je besplatno, možeš to raditi bilo gdje i svaki dan. Hodanje je također nešto zabavno što možeš raditi s prijateljima ili obitelji, a što je najbolje od svega, istraživanja pokazuju da hodanje može odraslima pomoći da žive duže. 
 M.B.  

Možeš li smršavjeti dok hodaš? Evo što kažu stručnjaci

Prev-next članak

<para>Ako nikad prije nisi probala plank, možda ti se čini da je riječ o laganoj vježbi, No već nakon desetak sekundi u ovom položaju uvidjet ćeš zašto nije tako. Tvoje tijelo počet će se tresti i bit će sve teže izdržati - razlog tome je što u ovoj vježbi sudjeluju svi mišići. Plank je popularan osobito zato što učinkovito djeluje na trbušne mišiće, noge, ramena i vrat - <strong>i da, naravno, na mišiće stražnjice.</strong> Osim toga, ova čudesna vježba poboljšava tvoje držanje i povećava snagu cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9854750-35a7-11eb-872e-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako se pravilno izvodi plank? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo podigni u dasku tako da se oslanjaš samo na laktove (ili dlanove) i vrhove stopala. Bitno je da ne spuštaš trbuh, a isto tako da ne dižeš kukove. Zato neka noge budu zategnute, a stražnjica i trbuh stisnuti. Tijelo mora biti sasvim ravno. Ostani u ovoj poziciji koliko god možeš izdržati i ne zaboravi disati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4 glavne dobrobiti od redovitog izvođenja planka: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Čvrsti trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Planking će ti pomoći da učvrstiš mišiće duboko u trbuhu i trupu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Manje bol u leđima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovito izvođenje ove vježbe ojačat će mišiće tvojih leđa koji će lakše podržavati kralježnicu, a dok ona sama kod ove vježbe neće biti pod opterećenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Poboljšava držanje i ravnotežu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plank je sve popularniji i zato što sprječava pogrbljenost i ravna leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ubrzava metabolizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potvrđeno je kako upravo plank troši više kalorije od mnogih drugih vježbi. Ako se izvodi svaki dan i postepeno produljuje vrijeme izdržaja, svakako potiče sagorijevanje masti. Odlična vijest, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0gaiv-F-kc/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Varijacije planka </strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>plank na laktovima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>plank na dlanovima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>plank na koljenima (za potpune početnike)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>plank s podignutom jednom pa drugom nogom</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bočni plank (osobito dobar za bočne trbušne mišiće)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>plank s laktovima na lopti za pilates</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0gYTgBhoAd/"/>
<para>
 I osim svega ovom, za plank ti ne treba nikakva oprema, niti moraš negdje ići da bi mogla vježbati. Kreni već danas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="884905b2-35e5-11eb-a584-0242ac130050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa8b8448-35e4-11eb-8118-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5c3959da-35be-11eb-a6ed-0242ac130019"/>

Plank: Nevjerojatno učinkovita vježba za ravan trbuh - ali i puno više od toga Ovo je čudesna vježba kojom možeš učvrstiti cijelo tijelo Ako nikad prije nisi probala plank, možda ti se čini da je riječ o laganoj vježbi, No već nakon desetak sekundi u ovom položaju uvidjet ćeš zašto nije tako. Tvoje tijelo počet će se tresti i bit će sve teže izdržati - razlog tome je što u ovoj vježbi sudjeluju svi mišići. Plank je popularan osobito zato što učinkovito djeluje na trbušne mišiće, noge, ramena i vrat - i da, naravno, na mišiće stražnjice. Osim toga, ova čudesna vježba poboljšava tvoje držanje i povećava snagu cijelog tijela.
   
   
   
   
   
   Kako se pravilno izvodi plank? 
   
   
Tijelo podigni u dasku tako da se oslanjaš samo na laktove (ili dlanove) i vrhove stopala. Bitno je da ne spuštaš trbuh, a isto tako da ne dižeš kukove. Zato neka noge budu zategnute, a stražnjica i trbuh stisnuti. Tijelo mora biti sasvim ravno. Ostani u ovoj poziciji koliko god možeš izdržati i ne zaboravi disati.
   
   4 glavne dobrobiti od redovitog izvođenja planka: 
   
   
1. Čvrsti trbuh
Planking će ti pomoći da učvrstiš mišiće duboko u trbuhu i trupu.
   
2. Manje bol u leđima
Redovito izvođenje ove vježbe ojačat će mišiće tvojih leđa koji će lakše podržavati kralježnicu, a dok ona sama kod ove vježbe neće biti pod opterećenjem.
   
3. Poboljšava držanje i ravnotežu
Plank je sve popularniji i zato što sprječava pogrbljenost i ravna leđa.
   
4. Ubrzava metabolizam
Potvrđeno je kako upravo plank troši više kalorije od mnogih drugih vježbi. Ako se izvodi svaki dan i postepeno produljuje vrijeme izdržaja, svakako potiče sagorijevanje masti. Odlična vijest, zar ne?
 



   
   Varijacije planka 


   
      plank na laktovima
   
   
      plank na dlanovima
   
   
      plank na koljenima (za potpune početnike)
   
   
      plank s podignutom jednom pa drugom nogom
   
   
      bočni plank (osobito dobar za bočne trbušne mišiće)
   
   
      plank s laktovima na lopti za pilates
   



 I osim svega ovom, za plank ti ne treba nikakva oprema, niti moraš negdje ići da bi mogla vježbati. Kreni već danas!
 



 T.Š. 

Plank: Nevjerojatno učinkovita vježba za ravan trbuh - ali i puno više od toga

<para>Ovisnost o šećeru može biti vrlo moćna, a ipak on može uzrokovati mnoštvo problema sa zdravljem. Previše šećera u tvojoj prehrani može dovesti do pretilost, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa... Prestanak konzumiranja šećera ključan je za kratkoročno i dugoročno zdravlje tvog tijela, ali i mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Je li apstinencija od šećera jednostavna? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Nije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, je li vrijedno toga?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Apsolutno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se odlučiš na put koji za tebe znači prestanak unošenja šećera u organizam u startu trebaš znati da će biti jako teško. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imat ćeš neke mrzovoljne trenutke izazvane nedostatkom šećera u krvi. To je normalno. Izostavljanje šećera u prehrani je proces i bit će potrebno puno vremena. Uostalom, vjerojatno si već desetljećima vezana za šećer i ne možeš ga ostaviti samo tako. Trik je u tome da najprije smanjiš njegov unos, i da se ne obeshrabriš. Na kraju će doći dan kada možeš prošetati trgovinom gledajući krafne bez imalo  okljevanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kada izdržiš put bez šećera, počet ćeš primjećivati velike koristi. Postoji bezbroj bolesti i kroničnih iritacija zdravlja koje imaju mnogo više veza sa šećerom nego što mi mislimo, a mnoge bolesti nestaju upravo s njegovom konzumacijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Evo nekoliko važnih stvari koje će se poboljšati oko tvoga zdravlja nakon prestanka konzumiranja šećera:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Manje će te boljeti glava.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Veliki unosi zatim kratke pauze mogu uzrokovati pad razine šećera u krvi koji uzrokuje česte glavobolje ili migrene. Ne samo da je šećer okidač za glavobolje, već je poznato da povećava i težinu boli. Smanjivanjem unosa šećera, u konačnici znači smanjenje tvojih učestalih migrena. Još bolje, može potpuno eliminirati tvoje glavobolje.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Tvoj krvni tlak i kolesterol će postati bolji.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Je li krvni tlak viši nego što bi trebao biti? Visoki unos šećera može ga podići preko dozvoljene crte. Izuzmi šećer iz prehrane i promatraj pad krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Još jedan veliki plus: Tvoj LDL kolesterol će vjerojatno pasti i za nekoliko brojeva, zajedno s tvojim trigliceridima - za neke ljude prestanak šećera može smanjiti te brojke za čak 30 posto</emphasis>.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Smanjit će se tvoja tjeskoba i depresija.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Možda misliš da slatke poslastice pomažu da se osjećaš bolje nakon lošeg dana, ali vjerojatno će tvoje raspoloženje biti još gore. Nedavno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su često imali potrebu za šećerom imali 23 posto veći rizik od razvoja mentalnog poremećaja, a muškarci i žene koji su jeli puno šećera imali su povećan rizik od depresije.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Nećeš imati grčeve.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ako su menstrualni grčevi problem koji se ponavlja, smanjivanje šećera pomoći će ukrotiti neželjene simptome. S druge strane, to će smanjiti proizvodnju prostaglandina koji stvara bolove, koji izazivaju grčeve.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Izgubit ćeš nekoliko kilograma - time i rizik od dijabetesa.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Izbacivanje praznih kalorija iz organizma, a kojih pretežno ima u šećeru može imati zapanjujuće pozitivan učinak na težinu. Većina nas podcjenjuje koliko šećera uzimamo - to jest, sve dok ne učinimo svjesni napor da ga izbacimo iz prehrane. Tek tada primjećujemo kako brzo se naše tijelo mijenja! Ako već godinama hraniš svoje slatke potrebe, postoji velika vjerojatnost da ćeš biti otporna na inzulin, što znači da tvoje tijelo ne može brzo ili učinkovito očistiti šećer iz krvotoka. To može dovesti do povećanja težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otpuštanjem šećera omogućit ćeš tijelu da stabilizira razinu šećera u krvi i inzulina, što bi trebalo smanjiti debljanje i olakšati gubitak težine.
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Odmarat ćeš se brže i lakše.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ako ti je spavanje izazov, imaš još jedan razlog da izbaciš slatke stvari iz jelovnika. Mnogi od nas zaboravljaju da šećer može imati stimulirajući učinak, pa ako jedeš čokoladu navečer prije odlaska u krevet, možda ćeš se naći u situaciji da ne možeš zaspat. Zašto? Zato jer tijelo radi prekovremeno kako bi isčistilo višak šećera u krvi pa ti ne ginu ni kasnonoćni posjeti WC-u. Ukratko: Manje šećera znači više sna.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Imat ćeš manje infekcija mokraćnog sustava.</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Za mnoge žene, infekcije mokraćnog sustava (IMS) su ponavljajuća gnjavaža. Premda višak šećera nije nužno uzrok IMS-a, on postavlja temelj poticanjem bakterijskog rasta. Bakterije koje pospješuju infekcije vole se hraniti šećerom, pa kada pretjeruješ sa slatkišima, lošim bakterijama olakšavaš procvat. Ne dopusti im da preuzmu prednost! Izbjegavaj njihov omiljeni izvor hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Živjeti bez šećera? Evo zašto bi trebala pokušati Šećer je izuzetno loš i svi to znamo, međutim zašto ga onda i dalje jedemo i ne možemo ga ostaviti? Ovisnost o šećeru može biti vrlo moćna, a ipak on može uzrokovati mnoštvo problema sa zdravljem. Previše šećera u tvojoj prehrani može dovesti do pretilost, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa... Prestanak konzumiranja šećera ključan je za kratkoročno i dugoročno zdravlje tvog tijela, ali i mozga.
   
Je li apstinencija od šećera jednostavna? 
-Nije
   
Međutim, je li vrijedno toga?
-Apsolutno
   
Kada se odlučiš na put koji za tebe znači prestanak unošenja šećera u organizam u startu trebaš znati da će biti jako teško. 
   
Imat ćeš neke mrzovoljne trenutke izazvane nedostatkom šećera u krvi. To je normalno. Izostavljanje šećera u prehrani je proces i bit će potrebno puno vremena. Uostalom, vjerojatno si već desetljećima vezana za šećer i ne možeš ga ostaviti samo tako. Trik je u tome da najprije smanjiš njegov unos, i da se ne obeshrabriš. Na kraju će doći dan kada možeš prošetati trgovinom gledajući krafne bez imalo  okljevanja.
 
Jednom kada izdržiš put bez šećera, počet ćeš primjećivati velike koristi. Postoji bezbroj bolesti i kroničnih iritacija zdravlja koje imaju mnogo više veza sa šećerom nego što mi mislimo, a mnoge bolesti nestaju upravo s njegovom konzumacijom.
   
   Evo nekoliko važnih stvari koje će se poboljšati oko tvoga zdravlja nakon prestanka konzumiranja šećera:


   
      
         Manje će te boljeti glava.
      
   


Veliki unosi zatim kratke pauze mogu uzrokovati pad razine šećera u krvi koji uzrokuje česte glavobolje ili migrene. Ne samo da je šećer okidač za glavobolje, već je poznato da povećava i težinu boli. Smanjivanjem unosa šećera, u konačnici znači smanjenje tvojih učestalih migrena. Još bolje, može potpuno eliminirati tvoje glavobolje.

   
      
         Tvoj krvni tlak i kolesterol će postati bolji.
      
   


Je li krvni tlak viši nego što bi trebao biti? Visoki unos šećera može ga podići preko dozvoljene crte. Izuzmi šećer iz prehrane i promatraj pad krvnog tlaka.
   
   Još jedan veliki plus: Tvoj LDL kolesterol će vjerojatno pasti i za nekoliko brojeva, zajedno s tvojim trigliceridima - za neke ljude prestanak šećera može smanjiti te brojke za čak 30 posto.

   
      
         Smanjit će se tvoja tjeskoba i depresija.
      
   


Možda misliš da slatke poslastice pomažu da se osjećaš bolje nakon lošeg dana, ali vjerojatno će tvoje raspoloženje biti još gore. Nedavno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su često imali potrebu za šećerom imali 23 posto veći rizik od razvoja mentalnog poremećaja, a muškarci i žene koji su jeli puno šećera imali su povećan rizik od depresije.

   
      
         Nećeš imati grčeve.
      
   


Ako su menstrualni grčevi problem koji se ponavlja, smanjivanje šećera pomoći će ukrotiti neželjene simptome. S druge strane, to će smanjiti proizvodnju prostaglandina koji stvara bolove, koji izazivaju grčeve.

   
      
         Izgubit ćeš nekoliko kilograma - time i rizik od dijabetesa.
      
   


Izbacivanje praznih kalorija iz organizma, a kojih pretežno ima u šećeru može imati zapanjujuće pozitivan učinak na težinu. Većina nas podcjenjuje koliko šećera uzimamo - to jest, sve dok ne učinimo svjesni napor da ga izbacimo iz prehrane. Tek tada primjećujemo kako brzo se naše tijelo mijenja! Ako već godinama hraniš svoje slatke potrebe, postoji velika vjerojatnost da ćeš biti otporna na inzulin, što znači da tvoje tijelo ne može brzo ili učinkovito očistiti šećer iz krvotoka. To može dovesti do povećanja težine.
   
Otpuštanjem šećera omogućit ćeš tijelu da stabilizira razinu šećera u krvi i inzulina, što bi trebalo smanjiti debljanje i olakšati gubitak težine.


   
      
         Odmarat ćeš se brže i lakše.
      
   


Ako ti je spavanje izazov, imaš još jedan razlog da izbaciš slatke stvari iz jelovnika. Mnogi od nas zaboravljaju da šećer može imati stimulirajući učinak, pa ako jedeš čokoladu navečer prije odlaska u krevet, možda ćeš se naći u situaciji da ne možeš zaspat. Zašto? Zato jer tijelo radi prekovremeno kako bi isčistilo višak šećera u krvi pa ti ne ginu ni kasnonoćni posjeti WC-u. Ukratko: Manje šećera znači više sna.

   
      
         Imat ćeš manje infekcija mokraćnog sustava.
      
   


Za mnoge žene, infekcije mokraćnog sustava (IMS) su ponavljajuća gnjavaža. Premda višak šećera nije nužno uzrok IMS-a, on postavlja temelj poticanjem bakterijskog rasta. Bakterije koje pospješuju infekcije vole se hraniti šećerom, pa kada pretjeruješ sa slatkišima, lošim bakterijama olakšavaš procvat. Ne dopusti im da preuzmu prednost! Izbjegavaj njihov omiljeni izvor hrane.
   
  L.P. 

Živjeti bez šećera? Evo zašto bi trebala pokušati

<para>Jesi li već čula za alkalnu dijetu? Ona se temelji na  uvjerenju da naše zdravlje, oblik tijela pa čak i očekivana životna dob ovise o pH vrijednosti organizma, odnosno ravnoteži između kiselog i lužnatog stanja. Smatra se da određene namirnice uzrokuju veću kiselost organizma, a kiselo stanje vodi pretjeranom debljanju i razvoju raznih bolesti. S druge strane, većina zdravih namirnica uzrokuje alkalnost ili lužnatost organizma, što može pomoći u izlječenju raznih bolesti i postizanju vitkije linije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kiselost ili alkalnost organizma variraju zbog kemijskih reakcija koje se odvijaju u organizmu kada pojedemo određenu hranu. Naš metabolizam mora ''razbiti'' namirnice iz krutog u mekše stanje, pri čemu nastaje ''metabolički otpad''. Unutar alkalne dijete vjeruje se da taj ''otpad'' može biti alkalan (to jest neutralan) ili kiseli, te da svojom pH vrijednošću može promijeniti pH vrijednost ostatka tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podjela na namirnice koje uzrokuju kiselost i alkalnost organizma uglavnom slijedi već uobičajenu podjelu na zdravu i nezdravu hranu. Tako se smatra da kiselost organizma uzrokuju loše masnoće, alkohol, sve meso, pa čak i sve žitarice jaja, riba i mliječni proizvodi. Zdrava osoba ne bi trebala u potpunosti izbjegavati namirnice poput ribe i cjelovitih žitarica, no trebala bi ih jesti u vrlo malim količinama. U namirnice koje uzrokuju ''dobar'' pH organizma spada gotovo sve voće, povrće, sjemenke, orašasti plodovi te legrumi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako nemaš namjeru držati se alkalne dijete, dobro je uvesti ovih 10 alkalnih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu jer će ti pomoći da budeš općenito zdravija a i da se riješiš viška masnih naslaga iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Mnoge su studije pokazale da redovita konzumacija avokada može spustiti razinu kolesterola u tijelu za više od 8%. Osim toga, avokado pomaže neutralizirati želučanu kiselinu i poboljšava probavu i apsorpciju nutrijenata iz voća i povrća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0YrtVchxhB/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane</title>
   <para>Ovo voće sadrži 2 osnovne vrste vlakana: otporni škrob kojeg ima najviše u nezrelim bananama i vjeruje se da ipak može pomoći probavi, i pektin za koji se vjeruje da može prevenirati rak debelog crijeva. Zrele banane sadrže vitamine i alkale, normaliziraju razine šećera u krvi i smanjuju krvni tlak zahvaljujući visokom udjelu kalija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0WZmjlop7H/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača</title>
   <para>Prema udjelu zdravih nutrijenata cvjetača nadmašuje većinu kupusnjača (koje se smatraju najzdravijom skupinom povrća općenito). Obiluje vitaminima C, A, B i B3. Ona jača živčani sustav i sprječava nakupljanje kolesterola u jetri. Cvjetača sadrži kalcij i magnezij i odlična je za redukciju masti u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0ZIP-JhbGb/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dinja</title>
   <para>Jedna od najboljih stvari u dinji je njena narančasta boja koja ukazuje na visoke razine karotena. Osim toga, dinja je bogata vlaknima te folnom i askorbinskom kiselinom koje jačaju imunitet i krvno tkivo. Zbog visokog udjela vitamina C dinja je odlična za jačanje imuniteta  a pomoći će ti i u borbi sa suvišnim mastima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0a18rfnrRt/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grožđe</title>
   <para>Grožđe sadrži mnogo zdravih komponenti koje nas mogu zaštiti od nekih oblika raka, a također utječu na razine kolesterola. Dokazano je da redovita konzumacija grožđa može utjecati na stabilizaciju razina šećera u krvi kroz period od 4-6 mjeseca. Grožđe sadrži kalcij, magnezij, kalij i fosfor, stoga je odlično oi za zdravlje kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0aaG0WH0oN/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavci</title>
   <para>Krastavci su izvrsni za uklanjanje kiseline i toksina iz tijela. Oni također pomažu u borbi protiv slobodnih radikala zahvaljujući visokom udjelu flavonoida. Krastavci također imaju vrlo niski glikemijski indeks i jako malo kalorija, stoga su kompatibilni sa svim dijetama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0UFh0AAewn/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Quinoa</title>
   <para>Ova pseudožitarica sadrži više proteina od bilo koje žitarice. Također je odličan izvor fosfora, željeza, kalcija, vlakana i vitamina B. Quinoa poboljšava sve metaboličke procese i kao takva je izvrsna u svim dijetama i pomaže u suzbijanju masnih naslaga u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0TycBjIYBo/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Blitva</title>
   <para>Blitva je bogata vitaminom K, A i E, magnezijem, kalcijem i željezom. Pomaže u čišćenju i cirkulaciji krvi, jača zube i kosti, te pomaže tijelu u borbi protiv virusa. I da, odlična je alkalizirajuća i dijetalna hrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Zpt0RgpFU/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Limun</title>
   <para>Limun dokazano može pomoći u prevenciji raka, smanjuje rizik od moždanog udara, čisti tijelo od toksina i pomaže osobama koje pate od manjka vitamina. On također pomaže u izlječenju probavnih bolesti i hipertenzije, a lista njegovih zdravstvenih dobrobiti gotovo je beskonačna. Iako je možda kontraintuitivno svrstati limu u alkalne namirnice bog njegovog kiselog okusa, limun je namirnica koja najviše utječe na alkalnost organizma i stoga ima posebno mjesto u alkalnoj dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0YTzMLHNfn/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bosiljak</title>
   <para>Bosiljak sadrži mnogo antioksidansa pa pomaže u detoksifikaciji organizma, a također umanjuje štetne učinke stresa. On ima odlično protuupalno djelovanje, može umanjiti bol, jača imunitet i pomaže kod probavnih smetnji. Uglavnom, bosiljak je pravo alkalno blago i ako ga uvrstiš u prehranu, pomoći će ti s masnim naslagama u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Las_MlI9Z/"/>
</section>

10 alkalnih namirnica koje će ti pomoći riješiti se masnih naslaga u tijelu Ove namirnice smanjuju kiselost organizma i tako pomažu ukloniti višak masti u tijelu Jesi li već čula za alkalnu dijetu? Ona se temelji na  uvjerenju da naše zdravlje, oblik tijela pa čak i očekivana životna dob ovise o pH vrijednosti organizma, odnosno ravnoteži između kiselog i lužnatog stanja. Smatra se da određene namirnice uzrokuju veću kiselost organizma, a kiselo stanje vodi pretjeranom debljanju i razvoju raznih bolesti. S druge strane, većina zdravih namirnica uzrokuje alkalnost ili lužnatost organizma, što može pomoći u izlječenju raznih bolesti i postizanju vitkije linije.
   
Kiselost ili alkalnost organizma variraju zbog kemijskih reakcija koje se odvijaju u organizmu kada pojedemo određenu hranu. Naš metabolizam mora ''razbiti'' namirnice iz krutog u mekše stanje, pri čemu nastaje ''metabolički otpad''. Unutar alkalne dijete vjeruje se da taj ''otpad'' može biti alkalan (to jest neutralan) ili kiseli, te da svojom pH vrijednošću može promijeniti pH vrijednost ostatka tijela. 
   
Podjela na namirnice koje uzrokuju kiselost i alkalnost organizma uglavnom slijedi već uobičajenu podjelu na zdravu i nezdravu hranu. Tako se smatra da kiselost organizma uzrokuju loše masnoće, alkohol, sve meso, pa čak i sve žitarice jaja, riba i mliječni proizvodi. Zdrava osoba ne bi trebala u potpunosti izbjegavati namirnice poput ribe i cjelovitih žitarica, no trebala bi ih jesti u vrlo malim količinama. U namirnice koje uzrokuju ''dobar'' pH organizma spada gotovo sve voće, povrće, sjemenke, orašasti plodovi te legrumi.
   
Čak i ako nemaš namjeru držati se alkalne dijete, dobro je uvesti ovih 10 alkalnih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu jer će ti pomoći da budeš općenito zdravija a i da se riješiš viška masnih naslaga iz organizma. 
 


   Avokado
   Mnoge su studije pokazale da redovita konzumacija avokada može spustiti razinu kolesterola u tijelu za više od 8%. Osim toga, avokado pomaže neutralizirati želučanu kiselinu i poboljšava probavu i apsorpciju nutrijenata iz voća i povrća. 
      
 
   



   Banane
   Ovo voće sadrži 2 osnovne vrste vlakana: otporni škrob kojeg ima najviše u nezrelim bananama i vjeruje se da ipak može pomoći probavi, i pektin za koji se vjeruje da može prevenirati rak debelog crijeva. Zrele banane sadrže vitamine i alkale, normaliziraju razine šećera u krvi i smanjuju krvni tlak zahvaljujući visokom udjelu kalija.
      
 
   



   Cvjetača
   Prema udjelu zdravih nutrijenata cvjetača nadmašuje većinu kupusnjača (koje se smatraju najzdravijom skupinom povrća općenito). Obiluje vitaminima C, A, B i B3. Ona jača živčani sustav i sprječava nakupljanje kolesterola u jetri. Cvjetača sadrži kalcij i magnezij i odlična je za redukciju masti u organizmu.
      
 
   



   Dinja
   Jedna od najboljih stvari u dinji je njena narančasta boja koja ukazuje na visoke razine karotena. Osim toga, dinja je bogata vlaknima te folnom i askorbinskom kiselinom koje jačaju imunitet i krvno tkivo. Zbog visokog udjela vitamina C dinja je odlična za jačanje imuniteta  a pomoći će ti i u borbi sa suvišnim mastima.
      
 
   



   Grožđe
   Grožđe sadrži mnogo zdravih komponenti koje nas mogu zaštiti od nekih oblika raka, a također utječu na razine kolesterola. Dokazano je da redovita konzumacija grožđa može utjecati na stabilizaciju razina šećera u krvi kroz period od 4-6 mjeseca. Grožđe sadrži kalcij, magnezij, kalij i fosfor, stoga je odlično oi za zdravlje kostiju.
      
       
 
   



   Krastavci
   Krastavci su izvrsni za uklanjanje kiseline i toksina iz tijela. Oni također pomažu u borbi protiv slobodnih radikala zahvaljujući visokom udjelu flavonoida. Krastavci također imaju vrlo niski glikemijski indeks i jako malo kalorija, stoga su kompatibilni sa svim dijetama.
      
 
   



   Quinoa
   Ova pseudožitarica sadrži više proteina od bilo koje žitarice. Također je odličan izvor fosfora, željeza, kalcija, vlakana i vitamina B. Quinoa poboljšava sve metaboličke procese i kao takva je izvrsna u svim dijetama i pomaže u suzbijanju masnih naslaga u tijelu.
      
       
 
   



   Blitva
   Blitva je bogata vitaminom K, A i E, magnezijem, kalcijem i željezom. Pomaže u čišćenju i cirkulaciji krvi, jača zube i kosti, te pomaže tijelu u borbi protiv virusa. I da, odlična je alkalizirajuća i dijetalna hrana.
      
 
   



   Limun
   Limun dokazano može pomoći u prevenciji raka, smanjuje rizik od moždanog udara, čisti tijelo od toksina i pomaže osobama koje pate od manjka vitamina. On također pomaže u izlječenju probavnih bolesti i hipertenzije, a lista njegovih zdravstvenih dobrobiti gotovo je beskonačna. Iako je možda kontraintuitivno svrstati limu u alkalne namirnice bog njegovog kiselog okusa, limun je namirnica koja najviše utječe na alkalnost organizma i stoga ima posebno mjesto u alkalnoj dijeti.
 

   



   Bosiljak
   Bosiljak sadrži mnogo antioksidansa pa pomaže u detoksifikaciji organizma, a također umanjuje štetne učinke stresa. On ima odlično protuupalno djelovanje, može umanjiti bol, jača imunitet i pomaže kod probavnih smetnji. Uglavnom, bosiljak je pravo alkalno blago i ako ga uvrstiš u prehranu, pomoći će ti s masnim naslagama u tijelu.
      
 
   
 L.B. 

10 alkalnih namirnica koje će ti pomoći riješiti se masnih naslaga u tijelu

<para>Malo je žena danas koje ne vode bitku protiv dosadnih masnih naslaga oko trbuha. I najčešće sve gubimo. Mršavljenje je teška borba i malo tko je dovoljno ustrajan u njoj. I nitko nas ne krivi pored sve te ukusne hrane s kojom smo okružene svakog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nije sve ukusno prokleto svojstvima debljanja. Sigurno si već čula da hrana koja je bogata proteinima može pomoći u skidanju kilograma, a ako je uz to još puna vode i vitamina imamo dobitnu dijetalnu kombinaciju. Riječ je, naravno, o voću, a ovih 12 vrsta voća bogato je proteinima i stoga je idealna poslastica u vrućim ljetnim danima.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nar</title>
   <para>Nar je prava poslastica koja je istovremeno bogata antioksidansima zbog kojih ovo voće može isprati toksine iz tvog tijela. Njegovi polifenoli potiču rad metabolizma i pomažu u minimalizaciji lipida koji se talože u krvotoku. Nar je bogat izvor vlakana, vitamina c i k, kalija ali i proteina. Njegovi protuupalni učinci mogu ti pomoći da se brže riješiš naslaga oko trbuha, a zbog vlakana i proteina osjećat ćeš se sito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/how-cut-pomegranate-t2t3W7QNzgvD2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuke</title>
   <para>Jabuke su vrlo korisni saveznici u borbi protiv masnih naslaga. Imaju jako visok udio vlakana i jako malo kalorija. Jedna jabuka zasitit će te više od većine drugog voća i napuniti energijom. Jabuke su pune vitamina c, kalcija, željeza, fosfora, magnezija i ostalih važnih nutrijenata. One ti neće samo pomoći u skidanju kilograma nego će te učiniti sveukupno zdravijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0WYkC1gE2P/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Avokado je poznato među voćem koje topi kilograme. Odličan je izvor omega masnih kiselina koje su prezdrave za tvoj organizam, a nutrijenti koje sadrži ubrzavaju proces pretvorbe masti u energiju. Ubrzavaju metabolizam, a sadrže i više kalija od banana koje su poznate po visokom udjelu ovog minerala. Bogat je vlaknima koja također pomažu u mršavljenju a utječe i na normalizaciju razina kolesterola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0WeterA1Jm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokos</title>
   <para>Kokos može utažiti sve tvoje žudnje za hranom. Mala količina kokosa dovoljna je da te zasiti a istovremeno sadrži jako malo kalorija. Osim što pomaže rad probavnog metabolizma, odličan je i za metabolizam jetre. Ako nisi sigurna kako bi jela kokos, probaj piti kokosovu vodu, ili zamijeniti obično mlijeko i vrhnje za proizvode od kokosa. Obavezno probaj i grickalice od kokosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/rihanna-drink-man-down-13Ka1h6KUtdCPC"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane</title>
   <para>Banane su izrazito bogate vlaknima i mogu te brzo zasititi. Snizit će apetit i žudnje za brzom hranom. Banane sadrže neophodne vitamine i minerale, no nemoj pretjerati s njima jer bi mogle izazvati suprotan učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByXYlc8Hq1v/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grejp</title>
   <para>Ovo voće je odlično za skidanje naslaga s trbuha. Sadrži antioksidans naringenin koji pomaže u balansiranju razina inzulina. Ima vrlo malo kalorija a puno vitamina a i c. Pomaže u održavanju zdravih razina kolesterola i održavanja zdravlja srca. Ako uvrstiš ovo voće u svoj dnevni meni sigurno će ti pomoći u bržem mršavljenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0WNg77F-4J/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Limun</title>
   <para>Limun je jedno od najboljeg voća za detoksikaciju organizma ali i za mršavljenje. Prepun je vitamina i minerala, i jedno je od općenito najzdravijeg voća na svijetu. Probaj ga dodati jelima kad god možeš, a čaša tople vode s limunom ujutro učinit će čuda za tvoju liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-yellow-fruit-l1J3E2dlorFEtZOPS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para>Sve bobičasto voće je odlično za zdravlje, ali borovnice su na posebnom mjestu ako želiš izgubiti kilograme. One su prepune antioksidansa i nutrijenata koji pomažu u borbi protiv masnih naslaga. Pomažu u ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masnih naslaga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-blue-sweet-eUbbc5XxGH528"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lubenica</title>
   <para>Lubenice imaju vrlo visok udio vode pa mogu pomoći u bržem izbacivanju toksina iz tijela. One pomažu u smanjivanju akumulacije masti u tijelu, a sadrže vrlo malo kalorija. Zbog visokog udjela minerala, vitamina i vode odlične su za mršavljenje, pogotovo ljeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BTLM52LDZQs/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naranče</title>
   <para>Naranče su jedno od najboljeg voća za mršavljenje. Sadrže visok udio vitamina C, imaju vrlo malo kalorija i odlične su za probavu. Prepune su vode zbog čega su super za izbacivanje toksina i topljenje masti, a s njima gotovo da ne možeš pretjerati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0WNoUWhxNz/"/>
</section>

Želiš izgubiti centimetre oko struka? Onda trebaš jesti voće puno proteina svaki dan Nemoj zaboraviti na svoju dnevnu porciju voća. Spasit će ti zdravlje i liniju. Malo je žena danas koje ne vode bitku protiv dosadnih masnih naslaga oko trbuha. I najčešće sve gubimo. Mršavljenje je teška borba i malo tko je dovoljno ustrajan u njoj. I nitko nas ne krivi pored sve te ukusne hrane s kojom smo okružene svakog dana.
   
No, nije sve ukusno prokleto svojstvima debljanja. Sigurno si već čula da hrana koja je bogata proteinima može pomoći u skidanju kilograma, a ako je uz to još puna vode i vitamina imamo dobitnu dijetalnu kombinaciju. Riječ je, naravno, o voću, a ovih 12 vrsta voća bogato je proteinima i stoga je idealna poslastica u vrućim ljetnim danima.


   Nar
   Nar je prava poslastica koja je istovremeno bogata antioksidansima zbog kojih ovo voće može isprati toksine iz tvog tijela. Njegovi polifenoli potiču rad metabolizma i pomažu u minimalizaciji lipida koji se talože u krvotoku. Nar je bogat izvor vlakana, vitamina c i k, kalija ali i proteina. Njegovi protuupalni učinci mogu ti pomoći da se brže riješiš naslaga oko trbuha, a zbog vlakana i proteina osjećat ćeš se sito.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Jabuke
   Jabuke su vrlo korisni saveznici u borbi protiv masnih naslaga. Imaju jako visok udio vlakana i jako malo kalorija. Jedna jabuka zasitit će te više od većine drugog voća i napuniti energijom. Jabuke su pune vitamina c, kalcija, željeza, fosfora, magnezija i ostalih važnih nutrijenata. One ti neće samo pomoći u skidanju kilograma nego će te učiniti sveukupno zdravijom.
      
 
   



   Avokado
   Avokado je poznato među voćem koje topi kilograme. Odličan je izvor omega masnih kiselina koje su prezdrave za tvoj organizam, a nutrijenti koje sadrži ubrzavaju proces pretvorbe masti u energiju. Ubrzavaju metabolizam, a sadrže i više kalija od banana koje su poznate po visokom udjelu ovog minerala. Bogat je vlaknima koja također pomažu u mršavljenju a utječe i na normalizaciju razina kolesterola. 
      
 
   



   Kokos
   Kokos može utažiti sve tvoje žudnje za hranom. Mala količina kokosa dovoljna je da te zasiti a istovremeno sadrži jako malo kalorija. Osim što pomaže rad probavnog metabolizma, odličan je i za metabolizam jetre. Ako nisi sigurna kako bi jela kokos, probaj piti kokosovu vodu, ili zamijeniti obično mlijeko i vrhnje za proizvode od kokosa. Obavezno probaj i grickalice od kokosa.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Banane
   Banane su izrazito bogate vlaknima i mogu te brzo zasititi. Snizit će apetit i žudnje za brzom hranom. Banane sadrže neophodne vitamine i minerale, no nemoj pretjerati s njima jer bi mogle izazvati suprotan učinak.
      
 
   



   Grejp
   Ovo voće je odlično za skidanje naslaga s trbuha. Sadrži antioksidans naringenin koji pomaže u balansiranju razina inzulina. Ima vrlo malo kalorija a puno vitamina a i c. Pomaže u održavanju zdravih razina kolesterola i održavanja zdravlja srca. Ako uvrstiš ovo voće u svoj dnevni meni sigurno će ti pomoći u bržem mršavljenju. 
      
 
   



   Limun
   Limun je jedno od najboljeg voća za detoksikaciju organizma ali i za mršavljenje. Prepun je vitamina i minerala, i jedno je od općenito najzdravijeg voća na svijetu. Probaj ga dodati jelima kad god možeš, a čaša tople vode s limunom ujutro učinit će čuda za tvoju liniju.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Borovnice
   Sve bobičasto voće je odlično za zdravlje, ali borovnice su na posebnom mjestu ako želiš izgubiti kilograme. One su prepune antioksidansa i nutrijenata koji pomažu u borbi protiv masnih naslaga. Pomažu u ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masnih naslaga. 
      
 
   
   
      
         
      
   



   Lubenica
   Lubenice imaju vrlo visok udio vode pa mogu pomoći u bržem izbacivanju toksina iz tijela. One pomažu u smanjivanju akumulacije masti u tijelu, a sadrže vrlo malo kalorija. Zbog visokog udjela minerala, vitamina i vode odlične su za mršavljenje, pogotovo ljeti.
      
 
   



   Naranče
   Naranče su jedno od najboljeg voća za mršavljenje. Sadrže visok udio vitamina C, imaju vrlo malo kalorija i odlične su za probavu. Prepune su vode zbog čega su super za izbacivanje toksina i topljenje masti, a s njima gotovo da ne možeš pretjerati.
      
 
   
 L.B. 

Želiš izgubiti centimetre oko struka? Onda trebaš jesti voće puno proteina svaki dan

<para>Oblikuj svoje tijelo i budi fit za dugo i sunčano ljeto uz intenzivne treninge koje je za tebe pripremila najpoznatija trenerica <strong>Sanja Žuljević</strong>! Još uvijek nije kasno da doživiš promjenu uz prave vježbe samo na <strong>
      <ulink url="https://play.rtl.hr/klik-do-promjene-uz-sanju-zuljevic-p_14617">RTLplayu</ulink>
   </strong>, a kada pogledaš jedan trening, garantiramo ti da nećeš moći prestati vježbati, a uz to ćeš se osjećati mnogo bolje s puno više energije za nadolazeće jesenske obaveze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeto je već odavno stiglo, no jesi li spremna za godišnji odmor i vrijeme koje ćeš posvetiti isključivo sebi. Dok se neki bore s viškom kilograma, drugi, pak, razmišljaju o svojoj lošoj fizičkoj formi i manjku energije. Sve što ti nedostaje je malo motivacije i treninzi koji će biti baš po tvojoj mjeri. Stoga ti <strong>
      <ulink url="https://play.rtl.hr/klik-do-promjene-uz-sanju-zuljevic-p_14617">RTLplay </ulink>
   </strong>donosi intenzivne vježbe najpoznatije hrvatske trenerice Sanje Žuljević koje su namijenjene svim kategorijama vježbača i idealni su za postizanje učinkovitih rezultata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b81f9b5e-35a7-11eb-a017-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
'Klik do promjene uz Sanju Žuljević' je kombinacija čak četiri intenzivna treninga za oblikovanje tijela, a sve što moraš je registrirati se besplatno na <strong>
      <ulink url="https://play.rtl.hr/klik-do-promjene-uz-sanju-zuljevic-p_14617">RTLplay </ulink>
   </strong>i vježbanje može početi! Svaki program i svaki trening LeeZone namijenjen je svim kategorijama vježbača jer se vježbe mogu prilagoditi svačijem stanju forme te je idealan za svaki cilj: od gubljenja kilograma do postizanja vrhunske forme. Četiri treninga koja smo izdvojili idealni su za postizanje učinkovitih rezultata u smislu topljenja suvišnih masti, dizanja forme, ali i dobivanja na masi ukoliko je to potrebno, odnosno, definiciji i oblikovanju tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim drugačijeg pristupa vježbanju, dva MetaLIVE! treninga ujedno su i najzahtjevniji te će ti nedvojbeno pomoći da se trgneš i pripremiš za aktivno ljeto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Htjeli smo pokazati ljudima, koji će vježbati s nama, kako to zaista izgleda kad se izvodi trening od 35 – 45 minuta bez pauza. Htjeli smo da vide da je i nama teško, ali i da nema odustajanja! Želimo im biti potpora u svakom trenutku.  Među vježbačima su nekad pretile osobe, treneri i “ obični ljudi” koji izvode  3 različite inačice vježbi, prema fizičkoj spremi i mogućnostima – tako da isprika nema! MetaLIVE! je za sve!˝, rekla nam je Sanja Žuljević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Registriraj se besplatno na <strong>
      <ulink url="https://play.rtl.hr/klik-do-promjene-uz-sanju-zuljevic-p_14617">RTLplay</ulink>
   </strong>, aktiviraj se i uhvati val promjena!</para>

KLIK do promjene uz Sanju Žuljević Intenzivni treninzi za lijepu figuru i dobru formu samo na RTLplayu Oblikuj svoje tijelo i budi fit za dugo i sunčano ljeto uz intenzivne treninge koje je za tebe pripremila najpoznatija trenerica Sanja Žuljević! Još uvijek nije kasno da doživiš promjenu uz prave vježbe samo na 
      RTLplayu
   , a kada pogledaš jedan trening, garantiramo ti da nećeš moći prestati vježbati, a uz to ćeš se osjećati mnogo bolje s puno više energije za nadolazeće jesenske obaveze.
   
Ljeto je već odavno stiglo, no jesi li spremna za godišnji odmor i vrijeme koje ćeš posvetiti isključivo sebi. Dok se neki bore s viškom kilograma, drugi, pak, razmišljaju o svojoj lošoj fizičkoj formi i manjku energije. Sve što ti nedostaje je malo motivacije i treninzi koji će biti baš po tvojoj mjeri. Stoga ti 
      RTLplay 
   donosi intenzivne vježbe najpoznatije hrvatske trenerice Sanje Žuljević koje su namijenjene svim kategorijama vježbača i idealni su za postizanje učinkovitih rezultata. 
   
   
   
   
'Klik do promjene uz Sanju Žuljević' je kombinacija čak četiri intenzivna treninga za oblikovanje tijela, a sve što moraš je registrirati se besplatno na 
      RTLplay 
   i vježbanje može početi! Svaki program i svaki trening LeeZone namijenjen je svim kategorijama vježbača jer se vježbe mogu prilagoditi svačijem stanju forme te je idealan za svaki cilj: od gubljenja kilograma do postizanja vrhunske forme. Četiri treninga koja smo izdvojili idealni su za postizanje učinkovitih rezultata u smislu topljenja suvišnih masti, dizanja forme, ali i dobivanja na masi ukoliko je to potrebno, odnosno, definiciji i oblikovanju tijela. 
   
Osim drugačijeg pristupa vježbanju, dva MetaLIVE! treninga ujedno su i najzahtjevniji te će ti nedvojbeno pomoći da se trgneš i pripremiš za aktivno ljeto. 
   
“Htjeli smo pokazati ljudima, koji će vježbati s nama, kako to zaista izgleda kad se izvodi trening od 35 – 45 minuta bez pauza. Htjeli smo da vide da je i nama teško, ali i da nema odustajanja! Želimo im biti potpora u svakom trenutku.  Među vježbačima su nekad pretile osobe, treneri i “ obični ljudi” koji izvode  3 različite inačice vježbi, prema fizičkoj spremi i mogućnostima – tako da isprika nema! MetaLIVE! je za sve!˝, rekla nam je Sanja Žuljević.
   
Registriraj se besplatno na 
      RTLplay
   , aktiviraj se i uhvati val promjena! Žena.hr 

KLIK do promjene uz Sanju Žuljević

<para>Kad je riječ o mršavljenju i gubljenju suvišnih kilograma, masne naslage, tzv. 'šlaufići' oko trbuha mnogima predstavljaju problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i kada se postigne željena kilaža, pojedinih se masnih nakupina na tijelu teško riješiti. Kao najveći neprijatelji ravnom trbuhu ističu se nezdrava hrana, sjedenje te nedostatak fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovno vježbanje i zdrava prehrana su prioritet, no postoje i mnogi drugi načini i trikovi koji mogu pospješiti skidanje tih dosadnih jastučića oko trbuha, a mi ti u nastavku otkrivamo čak 12 za koje je znanstveno dokazano da su učinkoviti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Važno je prilagoditi svoje svakodnevne navike</title>
   <para>Velik dio mršavljenja je svjesnost o svakodnevnim odlukama koje donosiš. Primjerice, kada si na piću s prijateljima vrlo je važno da paziš na to što unosiš u svoje tijelo. Nekoliko koktela viška jednom tjednom vrlo će nepovoljno djelovati na izgled tvog trbuha. Dakle, pomno planiraj svoju svakodnevicu i budi svjesna svih odluka (vezanih uz prehranu) koje donosiš.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba4088ee-35a7-11eb-bfee-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prati unos kalorija</title>
   <para>Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorjeti više kalorija nego ih konzumiraš. Ako pokušavaš smršavjeti moraš biti svjesna količine kalorija koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo te načina da te iste kalorije potrošiš. Dovoljno je sagorjeti do 500 kalorija dnevno više od unesenih i to će potaknuti mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb270f1c-35a7-11eb-b308-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više vlakana</title>
   <para>Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima loša je za tvoje zdravlje i kilažu te će dodatno potaknuti glad tjerajući te da jedeš još više. Umjesto toga, fokusiraj se na namirnice koje obiluju vlaknima kao što su kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke i chia sjemenke.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bcffd710-35a7-11eb-95a4-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodaj svaki dan</title>
   <para>Ako nemaš uspostavljenu rutinu kad je u pitanju vježbanje, razmisli o hodanju koje odgovara većini ljudi. Studije su pokazale da su ljudi koji su svakodnevno hodali 50 do 70 minuta imali mnogo bolje rezultate kod mršavljenja. Zdravstvene prednosti hodanja su višestruke pa ga svakako nastoj uključiti u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako si slabo fizički aktivna. Ne moraš se prisiljavati ili vršiti pritisak na samu sebe, već pokušaj pronaći svoj ritam koji će ti odgovarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb55fd40-35a7-11eb-ab3c-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi treninge snage</title>
   <para>Imaš li problema s masnim naslagama oko trbuha, vježbe snage mogle bi biti od velike pomoći. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također je odlično i za izgradnju mišića. Kad su mišići metabolički aktivni, sagorijevanje kalorija se nastavlja čak i nakon vježbanja. Možeš početi s dizanjem utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbea9d96-35a7-11eb-a803-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U svoju prehranu uvedi zdrave masnoće</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, moraš jesti masnoće, ali one zdrave. Takve su masnoće vrlo dobre za zdravlje i zasitne su pa ih valja uvrstiti u svoje obroke. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, ribe i jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba6538f6-35a7-11eb-80e3-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više proteina</title>
   <para>Osim što su namirnice koje obiluju proteinima vrlo zasitne, proteini su također zaslužni i za izgradnju mišića. Ako redovno vježbaš, proteine bi u svakom slučaju trebala uvrstiti u svoju prehranu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb7fcfe4-35a7-11eb-bc1d-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počni raditi trbušnjake</title>
   <para>Redovno izvođenje trbušnjaka može ti uvelike pomoći kod postizanja ravnijeg trbuha. Postoje razne vrste trbušnjaka koje možeš naizmjenično vježbati, a možeš uvesti i vježbu plank koja je vrlo popularna jer djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Mnogo je vježbi koje su usmjerene na izgradnju mišića, a možeš ih raditi i kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb8a2912-35a7-11eb-9b14-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres svedi na minimum</title>
   <para>Iako je život bez stresa u današnje vrijeme gotovo nemoguć, pokušaj ga barem svesti na minimum jer on negativno utječe na tvoje zdravlje i okidač je mnogih bolesti i poremećaja. Često utjehu za stres i svoje probleme, nažalost, pronalazimo upravo u hrani koja pak potom izaziva debljanje. Umjesto na hranu, fokusiraj se na izvor stresa kao i na tehnike koje će ti pomoći da njime upravljaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5c4c0a4-35a7-11eb-9ed2-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvalitetan san je prioritet</title>
   <para>Kad je u pitanju gubljenje kilograma, kvalitetan je san izuzetno bitan za postizanje rezultata. Ne preporuča se niti previše niti pak premalo sna, a cilj je ostvariti zdravu ravnotežu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su dnevno spavali manje od 5,5 sati u danu u prosjeku unijeli čak 385 kalorija više u usporedbi s onima koji su spavali od 7 do 12 sati dnevno. Umor i nesanica često u nama izazivaju želju i potrebu za nezdravom hranom te općenito nisu dobri za psihičko zdravlje pa nastoj uspostaviti kvalitetnu rutinu kad je u pitanju spavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb1d8c62-35a7-11eb-b8e1-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij manje alkohola</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, moraš srezati kalorije, iako se to u početku može činiti prilično teško. Ponekad se kalorije sakrivaju tamo gdje ih najmanje očekujemo. Najgore su prazne kalorije koje nemaju baš nikakvu nutritivnu vrijednost, a one se nalaze u sokovima i alkoholu. Znanstvenici tvrde da je upravo alkohol veliki neprijatelj mršavljenju jer, ne samo da sadrži kalorije, već i potiče apetit, izaziva dehidraciju organizma, opterećuje jetru, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba5556ac-35a7-11eb-b326-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sama pripremaj svoje obroke</title>
   <para/>
   <para>Da bi se hranila zdravije i kvalitetnije, moraš pomno birati namirnice koje unosiš u svoje tijelo. Iz tog razloga, najbolje je hranu pripremati i kuhati kod kuće. Na taj ćeš način moći sama odrediti namirnice, količinu ulja, soli i svega ostalog što ćeš dodati u svoj obrok. Obroci koji se kuhaju kod kuće mnogo su zdraviji i kvalitetniji od onih iz restorana. Istraživanja su pokazala i da ljudi koji sami kuhaju svoje obroke općenito imaju bolje prehrambene i životne navike jer se više drže svoje rutine i određenog reda kad je u pitanju prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba6184ea-35a7-11eb-b0c8-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ovo su najbolji načini za gubljenje dosadnih masnih naslaga oko trbuha Znanstvenici su potvrdili da ovi trikovi doista djeluju Kad je riječ o mršavljenju i gubljenju suvišnih kilograma, masne naslage, tzv. 'šlaufići' oko trbuha mnogima predstavljaju problem.
 
Čak i kada se postigne željena kilaža, pojedinih se masnih nakupina na tijelu teško riješiti. Kao najveći neprijatelji ravnom trbuhu ističu se nezdrava hrana, sjedenje te nedostatak fizičke aktivnosti.
 
Redovno vježbanje i zdrava prehrana su prioritet, no postoje i mnogi drugi načini i trikovi koji mogu pospješiti skidanje tih dosadnih jastučića oko trbuha, a mi ti u nastavku otkrivamo čak 12 za koje je znanstveno dokazano da su učinkoviti.


   
   
Foto: Unsplash

 


   Važno je prilagoditi svoje svakodnevne navike
   Velik dio mršavljenja je svjesnost o svakodnevnim odlukama koje donosiš. Primjerice, kada si na piću s prijateljima vrlo je važno da paziš na to što unosiš u svoje tijelo. Nekoliko koktela viška jednom tjednom vrlo će nepovoljno djelovati na izgled tvog trbuha. Dakle, pomno planiraj svoju svakodnevicu i budi svjesna svih odluka (vezanih uz prehranu) koje donosiš.

   
      
      
   



   Prati unos kalorija
   Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorjeti više kalorija nego ih konzumiraš. Ako pokušavaš smršavjeti moraš biti svjesna količine kalorija koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo te načina da te iste kalorije potrošiš. Dovoljno je sagorjeti do 500 kalorija dnevno više od unesenih i to će potaknuti mršavljenje.
 

 
 
   
      
      
      
   



   Jedi više vlakana
   Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima loša je za tvoje zdravlje i kilažu te će dodatno potaknuti glad tjerajući te da jedeš još više. Umjesto toga, fokusiraj se na namirnice koje obiluju vlaknima kao što su kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke i chia sjemenke.

   
      
      
      
   



   Hodaj svaki dan
   Ako nemaš uspostavljenu rutinu kad je u pitanju vježbanje, razmisli o hodanju koje odgovara većini ljudi. Studije su pokazale da su ljudi koji su svakodnevno hodali 50 do 70 minuta imali mnogo bolje rezultate kod mršavljenja. Zdravstvene prednosti hodanja su višestruke pa ga svakako nastoj uključiti u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako si slabo fizički aktivna. Ne moraš se prisiljavati ili vršiti pritisak na samu sebe, već pokušaj pronaći svoj ritam koji će ti odgovarati.
 

   
      
      
   



   Uvedi treninge snage
   Imaš li problema s masnim naslagama oko trbuha, vježbe snage mogle bi biti od velike pomoći. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također je odlično i za izgradnju mišića. Kad su mišići metabolički aktivni, sagorijevanje kalorija se nastavlja čak i nakon vježbanja. Možeš početi s dizanjem utega.
 

   
      
      
      
   



   U svoju prehranu uvedi zdrave masnoće
   Želiš li smršavjeti, moraš jesti masnoće, ali one zdrave. Takve su masnoće vrlo dobre za zdravlje i zasitne su pa ih valja uvrstiti u svoje obroke. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, ribe i jaja.
 

   
      
      
      
   



   Jedi više proteina
   Osim što su namirnice koje obiluju proteinima vrlo zasitne, proteini su također zaslužni i za izgradnju mišića. Ako redovno vježbaš, proteine bi u svakom slučaju trebala uvrstiti u svoju prehranu.

   
      
      
      
   



   Počni raditi trbušnjake
   Redovno izvođenje trbušnjaka može ti uvelike pomoći kod postizanja ravnijeg trbuha. Postoje razne vrste trbušnjaka koje možeš naizmjenično vježbati, a možeš uvesti i vježbu plank koja je vrlo popularna jer djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Mnogo je vježbi koje su usmjerene na izgradnju mišića, a možeš ih raditi i kod kuće.
 

   
      
      
      
   



   Stres svedi na minimum
   Iako je život bez stresa u današnje vrijeme gotovo nemoguć, pokušaj ga barem svesti na minimum jer on negativno utječe na tvoje zdravlje i okidač je mnogih bolesti i poremećaja. Često utjehu za stres i svoje probleme, nažalost, pronalazimo upravo u hrani koja pak potom izaziva debljanje. Umjesto na hranu, fokusiraj se na izvor stresa kao i na tehnike koje će ti pomoći da njime upravljaš.
 

   
      
      
      
   



   Kvalitetan san je prioritet
   Kad je u pitanju gubljenje kilograma, kvalitetan je san izuzetno bitan za postizanje rezultata. Ne preporuča se niti previše niti pak premalo sna, a cilj je ostvariti zdravu ravnotežu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su dnevno spavali manje od 5,5 sati u danu u prosjeku unijeli čak 385 kalorija više u usporedbi s onima koji su spavali od 7 do 12 sati dnevno. Umor i nesanica često u nama izazivaju želju i potrebu za nezdravom hranom te općenito nisu dobri za psihičko zdravlje pa nastoj uspostaviti kvalitetnu rutinu kad je u pitanju spavanje.
 

   
      
      
      
   



   Pij manje alkohola
   Želiš li smršavjeti, moraš srezati kalorije, iako se to u početku može činiti prilično teško. Ponekad se kalorije sakrivaju tamo gdje ih najmanje očekujemo. Najgore su prazne kalorije koje nemaju baš nikakvu nutritivnu vrijednost, a one se nalaze u sokovima i alkoholu. Znanstvenici tvrde da je upravo alkohol veliki neprijatelj mršavljenju jer, ne samo da sadrži kalorije, već i potiče apetit, izaziva dehidraciju organizma, opterećuje jetru, itd.
 

   
      
      
      
   



   Sama pripremaj svoje obroke
   
   Da bi se hranila zdravije i kvalitetnije, moraš pomno birati namirnice koje unosiš u svoje tijelo. Iz tog razloga, najbolje je hranu pripremati i kuhati kod kuće. Na taj ćeš način moći sama odrediti namirnice, količinu ulja, soli i svega ostalog što ćeš dodati u svoj obrok. Obroci koji se kuhaju kod kuće mnogo su zdraviji i kvalitetniji od onih iz restorana. Istraživanja su pokazala i da ljudi koji sami kuhaju svoje obroke općenito imaju bolje prehrambene i životne navike jer se više drže svoje rutine i određenog reda kad je u pitanju prehrana.
 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Ovo su najbolji načini za gubljenje dosadnih masnih naslaga oko trbuha

<para>Otkako smo bile malene djevojčice, potajno smo sanjarile o tome da odrastemo u ljepoticu nalik na one koje smo gledale na TV ekranu. Zadivljeno smo gledale njihovu savršenu kožu, sjajnu kosu, zategnuta tijela i prekrasan smiješak. Često smo tu sliku uspoređivale sa samom sobom i postajale razočarane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od nas su tu fazu prerasle, te su prihvatile teoriju da je ljepota slavnih dama manipulacija svijetla, dobrih kuteva i photoshopa. Neke od nas nikada nisu odustale od ostvarivanja tog cilja, te su se podvrgnule raznim metodama za postizanje savršenog izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to u koju kategoriju ti pripadaš, sigurno ti još uvijek maštu zagolica pitanje kako je Bella Hadid uvijek tako fit ili zašto Beyonce nikada ne stari. Pronašle smo izjave raznih slavnih dama koje su iskreno progovorile o svojim ritualima za održavanje ljepote.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rosie Huntington-Whiteley</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"U Los Angelesu idem na treninge koji obuhvaćaju zahtjevne elemente plesa i kardia. Bavim se ovim zadnjih 5 godina. Volim ovaj način treniranja zato što sam u pozitivnom ženskom okruženju, glazba je prisutna cijelo vrijeme i rezultati su vidljivi brzo. U Londonu sam trenirala tako što sam dizala teške utege u čemu sam zaista uživala."</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz7FyUcHLUK/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kate Hudson</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jednostavno obožavam pilates. Volim raznolikost koju pronalazim u njemu. Pilates ojačava tijelo, ali ga i olakšava. Jako uživam i u svim oblicima kardia. Treniranje s utezima mi dobro dođe s vremena na vrijeme, a obožavam osjećaj nakon dobro odrađenog treninga. Jednostavno potiče pozitivnu ovisnost."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0B5SkHntTH/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lily-Rose Depp</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Zapravo jako volim treniranje. Kad treniram osjećam se sretno. To je zato što u tim trenutcima naše tijelo ispušta endorfine. Nastojim biti što aktivnija u svom svakodnevnom životu, a što se tiče treninga, preferiram brze i dinamične vježbe zato što mi lagane brzo postanu dosadne. Ako imaš loš dan probaj se istrčati. Mislim da ćeš se nakon tog osjećati puno bolje"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxLU9gDBEyP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Camila Cabello</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Poprilično sam loša u treniranju, osim činjenice da stalno hodam ili trčim kako bi sve stigla. Moji treninzi su moji dinamični nastupi ispunjeni plesom i skakanjem."</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxtJBumHo9C/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kate Winslet</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Trudim se često vježbati, no nisam opsjednuta s tim. Bavim se power jogom, cardiom, te puno šetam, no to je sve."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0CAQ7mnpgX/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bella Hadid</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada sam kod kuće trudim se vježbati više nego inače. Moj trener me često podsjeća na to koliko su treninzi bitni. Volim raditi vježbe za trbuh i guzu, no neprestano trčanje za obavezama me zapravo održava u formi. Posebno zbog činjenice da jedem vrlo nezdravu hranu kada putujem. Ona mi je zapravo svojevrsna utjeha"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0CDYgwANXn/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hailey Bieber</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Obožavam boks i pilates. S obzirom na to da puno putujem teško je održavati ritam. Ako nisam u New Yorku ili u Los Angelesu jednostavno ne vježbam."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Bui6WFA14/"/>
</section>

Slavne dame otkrile svoje fitness rutine Nije ih sram priznati da ne vježbaju redovito i da se loše hrane Otkako smo bile malene djevojčice, potajno smo sanjarile o tome da odrastemo u ljepoticu nalik na one koje smo gledale na TV ekranu. Zadivljeno smo gledale njihovu savršenu kožu, sjajnu kosu, zategnuta tijela i prekrasan smiješak. Često smo tu sliku uspoređivale sa samom sobom i postajale razočarane.
   
Neke od nas su tu fazu prerasle, te su prihvatile teoriju da je ljepota slavnih dama manipulacija svijetla, dobrih kuteva i photoshopa. Neke od nas nikada nisu odustale od ostvarivanja tog cilja, te su se podvrgnule raznim metodama za postizanje savršenog izgleda.
   
Bez obzira na to u koju kategoriju ti pripadaš, sigurno ti još uvijek maštu zagolica pitanje kako je Bella Hadid uvijek tako fit ili zašto Beyonce nikada ne stari. Pronašle smo izjave raznih slavnih dama koje su iskreno progovorile o svojim ritualima za održavanje ljepote.
   
 


   Rosie Huntington-Whiteley
   
      
      
"U Los Angelesu idem na treninge koji obuhvaćaju zahtjevne elemente plesa i kardia. Bavim se ovim zadnjih 5 godina. Volim ovaj način treniranja zato što sam u pozitivnom ženskom okruženju, glazba je prisutna cijelo vrijeme i rezultati su vidljivi brzo. U Londonu sam trenirala tako što sam dizala teške utege u čemu sam zaista uživala."
   



   Kate Hudson
   
      
      
      
"Jednostavno obožavam pilates. Volim raznolikost koju pronalazim u njemu. Pilates ojačava tijelo, ali ga i olakšava. Jako uživam i u svim oblicima kardia. Treniranje s utezima mi dobro dođe s vremena na vrijeme, a obožavam osjećaj nakon dobro odrađenog treninga. Jednostavno potiče pozitivnu ovisnost."
   
   



   Lily-Rose Depp
   
      
      
      
"Zapravo jako volim treniranje. Kad treniram osjećam se sretno. To je zato što u tim trenutcima naše tijelo ispušta endorfine. Nastojim biti što aktivnija u svom svakodnevnom životu, a što se tiče treninga, preferiram brze i dinamične vježbe zato što mi lagane brzo postanu dosadne. Ako imaš loš dan probaj se istrčati. Mislim da ćeš se nakon tog osjećati puno bolje"
   
   



   Camila Cabello
   
      
"Poprilično sam loša u treniranju, osim činjenice da stalno hodam ili trčim kako bi sve stigla. Moji treninzi su moji dinamični nastupi ispunjeni plesom i skakanjem."
   



   Kate Winslet
   
      
      
      
"Trudim se često vježbati, no nisam opsjednuta s tim. Bavim se power jogom, cardiom, te puno šetam, no to je sve."
   
   



   Bella Hadid
   
      
      
"Kada sam kod kuće trudim se vježbati više nego inače. Moj trener me često podsjeća na to koliko su treninzi bitni. Volim raditi vježbe za trbuh i guzu, no neprestano trčanje za obavezama me zapravo održava u formi. Posebno zbog činjenice da jedem vrlo nezdravu hranu kada putujem. Ona mi je zapravo svojevrsna utjeha"
      
   
   



   Hailey Bieber
   
      
      
      
"Obožavam boks i pilates. S obzirom na to da puno putujem teško je održavati ritam. Ako nisam u New Yorku ili u Los Angelesu jednostavno ne vježbam."
   
   
 M.B.  

Slavne dame otkrile svoje fitness rutine

<para>Ako si oduvijek htjela imati čvrstu, zaobljenu guzu i lijepo formirana bedra (a tko nije?), čučnjevi su vježba koju na svom treningu nikako ne smiješ zaobići. Osim toga, ako budeš redovito radila čučnjeve, <strong>ne samo da će ti stražnjica izgledati super, nego i cijeli donji do tijela.</strong> Naime, kad izvodiš čučanj, u toj vježbi sudjeluju svi mišići od listova sve do trbuha - naravno, ako ih radiš pravilno. Zato poslušaj naše savjete i uskoro ćeš izgledati genijalno u novim trapericama. Evo 5 načina za izvođenje jedne od najboljih vježba za žene- čučnjeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Klasični čučnjevi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani u raskorak u širini svojih kukova, uspravnih leđa. Počni spuštati kukove prema dolje i savini koljena. Ostani nekoliko sekundi stegnutih mišića bedara i stražnjice. Zatim se opet uspravi. Ponovi vježbu 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Široki čučnjevi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani uspravnih leđa i raširi noge, a stopala okreni prema van. Zatim se počni spuštati kao u klasičnom čučnju, zadrži nekoliko sekundi i opet se vrati u početni položaj. Napravi ovu vježbu s 20 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c488edc8-35a7-11eb-a791-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Iskorak </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskorak možeš izvoditi i s bučicama i tako povećati učinak vježbe. Iz početnog položaja zakorači desnom nogom što dalje naprijed i počni spuštati kukove tako da ti koljeno skoro dotakne pod. Ruke neka vise sa strane. Važno je da torzo ostane uspravan, glava ravno. Zadrži se kratko u tom položaju pa se ponovno uspravi. Zatim izvedi isto s lijevom nogom. Naizmjenice iskorači sa svakom nogom po 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Čučnjevi sa skokovima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani u početni položaj. Kreni s izvođenjem klasičnog čučnja, a čim se ispraviš skoči s obje noge tako da se stopala odvoje od tla. Čim opet spustiš stopala, počinješ s izvođenjem drugog čučnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Čučnjevi s bučicama i steperom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani dva koraka ispred stepera i uzmi bučice. Zakorači desnom nogom prema nazad i stavi prste desnog stopala na steper. Ruke ostaju uz tijelo. Kreni izvoditi čučanj tako da koljeno skoro dosegne tlo. Ramena zabaci prema natrag i digni bradu. Ponovi vježbu 15 puta sa svakom nogom.</para>

Čučnjevi - najbolja vježba za vitke noge i čvrstu guzu Ako želiš savršenu stražnjicu, neka ovih 5 varijanti čučnjeva postanu dio tvoj redovitog treninga Ako si oduvijek htjela imati čvrstu, zaobljenu guzu i lijepo formirana bedra (a tko nije?), čučnjevi su vježba koju na svom treningu nikako ne smiješ zaobići. Osim toga, ako budeš redovito radila čučnjeve, ne samo da će ti stražnjica izgledati super, nego i cijeli donji do tijela. Naime, kad izvodiš čučanj, u toj vježbi sudjeluju svi mišići od listova sve do trbuha - naravno, ako ih radiš pravilno. Zato poslušaj naše savjete i uskoro ćeš izgledati genijalno u novim trapericama. Evo 5 načina za izvođenje jedne od najboljih vježba za žene- čučnjeve.
   
   1. Klasični čučnjevi 
   
   
Stani u raskorak u širini svojih kukova, uspravnih leđa. Počni spuštati kukove prema dolje i savini koljena. Ostani nekoliko sekundi stegnutih mišića bedara i stražnjice. Zatim se opet uspravi. Ponovi vježbu 20 puta.
   
   2. Široki čučnjevi 
   
   
Stani uspravnih leđa i raširi noge, a stopala okreni prema van. Zatim se počni spuštati kao u klasičnom čučnju, zadrži nekoliko sekundi i opet se vrati u početni položaj. Napravi ovu vježbu s 20 ponavljanja.
   
   
   
   
   3. Iskorak 
   
   
Iskorak možeš izvoditi i s bučicama i tako povećati učinak vježbe. Iz početnog položaja zakorači desnom nogom što dalje naprijed i počni spuštati kukove tako da ti koljeno skoro dotakne pod. Ruke neka vise sa strane. Važno je da torzo ostane uspravan, glava ravno. Zadrži se kratko u tom položaju pa se ponovno uspravi. Zatim izvedi isto s lijevom nogom. Naizmjenice iskorači sa svakom nogom po 10 puta.
   
   4. Čučnjevi sa skokovima 
   
   
Stani u početni položaj. Kreni s izvođenjem klasičnog čučnja, a čim se ispraviš skoči s obje noge tako da se stopala odvoje od tla. Čim opet spustiš stopala, počinješ s izvođenjem drugog čučnja.
   
   5. Čučnjevi s bučicama i steperom 
   
   
Stani dva koraka ispred stepera i uzmi bučice. Zakorači desnom nogom prema nazad i stavi prste desnog stopala na steper. Ruke ostaju uz tijelo. Kreni izvoditi čučanj tako da koljeno skoro dosegne tlo. Ramena zabaci prema natrag i digni bradu. Ponovi vježbu 15 puta sa svakom nogom. T.Š. 

Čučnjevi - najbolja vježba za vitke noge i čvrstu guzu

<para>Jesi li znala da tjelovježba može utjecati na tvoje hormone? Možda na prvu zvuči čudno, ali zaista je logično. Naši hormoni su glavni sustav za signalizaciju u našem tijelu – oni usmjeravaju kemijske poruke kako bi stimulirali, regulirali i kontrolirali razne procese tjelesne procese.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kanali kojima djeluju naši hormoni nekada se mogu ''zbuniti'', i slati ''pomiješane'' poruke. Tada nastaje hormonalna neravnoteža koja utječe na gotovo sve, od raspoloženja, libida i energije, do apetita, metabolizma i regulacije sna. Postoji nekoliko mogućih uzroka ovom padu komunikacije a neki od njih su stres, loša prehrana, određena bolest, ili čak loša tjelovježba. Neke vježbe (poput trčanja) čak podižu razinu hormona stresa, stoga ih ne bi trebala izvoditi ako si pod stresom i imaš povišene razine kortizola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određene vježbe mogu povećati ili smanjiti proizvodnju određenih hormona. Postoje bar 3 vježbe koje dokazano djeluju na regulaciju 3 različitih hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ea42cee-3341-11eb-af0a-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kortizol i joga </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga je jedna od najboljih stvari koju možeš poduzeti protiv stresa. Svaki puta kada si suočena sa stresom, tvoje razine kortizola počinju naglo rasti. Stres aktivira simpatički živčani sustav (granu živčanog sustava koja je naročito aktivna tijekom straha i tjeskobe), te se luči kortizol koji tvom tijelu pokušava signalizirati da si u ''opasnosti''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi kemijski odgovori nasljedstvo su naših predaka, kojima su trebali pokrenuti ''bori se ili bježi'' odgovor tijela na neposredne opasnosti poput napada divljih životinja ili elementarnih nepogoda. Tebe vjerojatno neće napasti lav, no oštre kritike šefa ili prijetnje otkazom pobudit će u tebi iste reakcije. Svakodnevni problemi aktiviraju ovaj ''bori se ili bježi'' sustav, zbog kojeg se naglo podižu razine glukoze kako bi tijelo imalo dovoljno energije za borbu ili bijeg. Zbog toga te stres može učiniti gladnom, i tako uzrokovati pretjerano debljanje. Ako si pod stalnim stresom, razine kortizola su ti konstantno povišene i to može biti jako loše za tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga ti ovdje može puno pomoći. Ona stimulira parasimpatički živčani sustav koji tijelu govori da je opasnost prošla i da se sada može opustiti. Joga snižava srčani ritam i pomaže ti da pročistiš um. Osim što isteže mišiće i tako pomaže u fizičkom opuštanju, ona također utječe na smanjenu proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. Slično djelovanje ima i šetnja po prirodni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8dfb0bbe-3341-11eb-ac0d-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Inzulin i intervalne vježbe visokog intenziteta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se dižu razine glukoze u krvi, tako tvoja gušterača ispumpava inzulin kako bi je pročistila. Ovo je sve normalno. No, problem može nastati ovisno o tipu i količini ugljikohidrata koje jedeš. Ako često jedeš proizvode od bijelog brašna, tvoje tijelo prestaje biti toliko osjetljivo na ovakav nalet inzulina. Kao rezultat, tvoje razine šećera u krvi ostaju povišene, i počinju nuditi glukozu kao jednostavno dostupan izvor energije. A to znači da će tvoje tijelo prestati učinkovito sagorijevati masti. Smanjenom proizvodnjom inzulina više češ se debljati, a taj proces djeluje i obratno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako će bilo koja vrsta vježbi povećati osjetljivost na inzulin, intervalni treninzi visokog intenziteta pokazali su najbolje rezultate u najkraćem roku. To su treninzi pri kojima jako kratak period (obično između 30 i 90 sekundi) vježbaš u svom najvećem mogućem intenzitetu, a nakon toga se nekoliko minuta odmaraš ili vježbaš manjim intenzitetom (npr. 30 sekundi sprinta te jedna minuta hodanja nakon toga). Ova vrsta treninga potiče mišiće da iskoriste glukozu iz krvi kao gorivo, pa neposredno nakon toga tijelo počinje tražiti druge izvore energije te počinje trošiti masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u časopisu <emphasis>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</emphasis>, pokazalo je da ovaj tip vježbi može u jako kratkom roku poboljšati osjetljivost na inzulin u roku od dv tjedna, kod osoba s nepravilnom metabolizmom glukoze. Ovakvi treninzi su odlični dok god ne pretjeraš, jer seu tom slučaju počinje pojačano lučiti kortizol koji može pogoršati otpornost na inzulin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e40e396-3341-11eb-9bb4-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Estrogen i trening snage</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Estrogen ima ogromnu ulogu u našim tijelima – od regulacije menstrualnog ciklusa, do zdravlja kostiju. No, previše estrogena može izazvati razne probleme, poput pretilosti ili pojačanih simptoma PMS-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razine estrogena i njegovog sestrinskog hormona progesterona su u konstantnoj fluktuaciji. Estrogen je obično na visokim razinama tijekom prva dva tjedna ciklusa, dok se progesteron koji uzrokuje pospanost u padu. Ovo je najbolje vrijeme za posjete teretani. Studija objavljena u časopisu <emphasis>International Journal od Sports Medicine </emphasis>ustanovila je vježbe snage u prvoj fazi ciklusa vodi većoj snazi organizma. Znači, ako želiš izgraditi mišiće i održati uredan ciklus estrogena i progesterona, fokusiraj se na vježbe snage u prvom dijelu ciklusa, a zatim postepeno prijeđi na aerobne vježbe prema njegovom kraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="432f973e-35e5-11eb-af2c-0242ac13001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2461c30-35e5-11eb-9000-0242ac13001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73fa8bf4-35e4-11eb-9f01-0242ac130030"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3aceaee-35e5-11eb-8c73-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77a0814-35e5-11eb-a246-0242ac130035"/>

Hormonalni trening: Ovo su najbolje vježbe za uravnoteženje hormona Određenim vježbama možeš utjecati na proizvodnju kortizola, inzulina i estrogena Jesi li znala da tjelovježba može utjecati na tvoje hormone? Možda na prvu zvuči čudno, ali zaista je logično. Naši hormoni su glavni sustav za signalizaciju u našem tijelu – oni usmjeravaju kemijske poruke kako bi stimulirali, regulirali i kontrolirali razne procese tjelesne procese.
   
Kanali kojima djeluju naši hormoni nekada se mogu ''zbuniti'', i slati ''pomiješane'' poruke. Tada nastaje hormonalna neravnoteža koja utječe na gotovo sve, od raspoloženja, libida i energije, do apetita, metabolizma i regulacije sna. Postoji nekoliko mogućih uzroka ovom padu komunikacije a neki od njih su stres, loša prehrana, određena bolest, ili čak loša tjelovježba. Neke vježbe (poput trčanja) čak podižu razinu hormona stresa, stoga ih ne bi trebala izvoditi ako si pod stresom i imaš povišene razine kortizola. 
   
Određene vježbe mogu povećati ili smanjiti proizvodnju određenih hormona. Postoje bar 3 vježbe koje dokazano djeluju na regulaciju 3 različitih hormona.
   
   
   
   
   Kortizol i joga 
   
   
Joga je jedna od najboljih stvari koju možeš poduzeti protiv stresa. Svaki puta kada si suočena sa stresom, tvoje razine kortizola počinju naglo rasti. Stres aktivira simpatički živčani sustav (granu živčanog sustava koja je naročito aktivna tijekom straha i tjeskobe), te se luči kortizol koji tvom tijelu pokušava signalizirati da si u ''opasnosti''. 
   
   
   
   
Ovi kemijski odgovori nasljedstvo su naših predaka, kojima su trebali pokrenuti ''bori se ili bježi'' odgovor tijela na neposredne opasnosti poput napada divljih životinja ili elementarnih nepogoda. Tebe vjerojatno neće napasti lav, no oštre kritike šefa ili prijetnje otkazom pobudit će u tebi iste reakcije. Svakodnevni problemi aktiviraju ovaj ''bori se ili bježi'' sustav, zbog kojeg se naglo podižu razine glukoze kako bi tijelo imalo dovoljno energije za borbu ili bijeg. Zbog toga te stres može učiniti gladnom, i tako uzrokovati pretjerano debljanje. Ako si pod stalnim stresom, razine kortizola su ti konstantno povišene i to može biti jako loše za tvoje zdravlje.
   
Joga ti ovdje može puno pomoći. Ona stimulira parasimpatički živčani sustav koji tijelu govori da je opasnost prošla i da se sada može opustiti. Joga snižava srčani ritam i pomaže ti da pročistiš um. Osim što isteže mišiće i tako pomaže u fizičkom opuštanju, ona također utječe na smanjenu proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. Slično djelovanje ima i šetnja po prirodni.
   
   
   
   
   Inzulin i intervalne vježbe visokog intenziteta
   
   
Kako se dižu razine glukoze u krvi, tako tvoja gušterača ispumpava inzulin kako bi je pročistila. Ovo je sve normalno. No, problem može nastati ovisno o tipu i količini ugljikohidrata koje jedeš. Ako često jedeš proizvode od bijelog brašna, tvoje tijelo prestaje biti toliko osjetljivo na ovakav nalet inzulina. Kao rezultat, tvoje razine šećera u krvi ostaju povišene, i počinju nuditi glukozu kao jednostavno dostupan izvor energije. A to znači da će tvoje tijelo prestati učinkovito sagorijevati masti. Smanjenom proizvodnjom inzulina više češ se debljati, a taj proces djeluje i obratno.
   
   
   
   
Iako će bilo koja vrsta vježbi povećati osjetljivost na inzulin, intervalni treninzi visokog intenziteta pokazali su najbolje rezultate u najkraćem roku. To su treninzi pri kojima jako kratak period (obično između 30 i 90 sekundi) vježbaš u svom najvećem mogućem intenzitetu, a nakon toga se nekoliko minuta odmaraš ili vježbaš manjim intenzitetom (npr. 30 sekundi sprinta te jedna minuta hodanja nakon toga). Ova vrsta treninga potiče mišiće da iskoriste glukozu iz krvi kao gorivo, pa neposredno nakon toga tijelo počinje tražiti druge izvore energije te počinje trošiti masti.
   
Istraživanje objavljeno u časopisu Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, pokazalo je da ovaj tip vježbi može u jako kratkom roku poboljšati osjetljivost na inzulin u roku od dv tjedna, kod osoba s nepravilnom metabolizmom glukoze. Ovakvi treninzi su odlični dok god ne pretjeraš, jer seu tom slučaju počinje pojačano lučiti kortizol koji može pogoršati otpornost na inzulin.
   
   
   
   
   Estrogen i trening snage
   
   
Estrogen ima ogromnu ulogu u našim tijelima – od regulacije menstrualnog ciklusa, do zdravlja kostiju. No, previše estrogena može izazvati razne probleme, poput pretilosti ili pojačanih simptoma PMS-a.
   
   
   
   
Razine estrogena i njegovog sestrinskog hormona progesterona su u konstantnoj fluktuaciji. Estrogen je obično na visokim razinama tijekom prva dva tjedna ciklusa, dok se progesteron koji uzrokuje pospanost u padu. Ovo je najbolje vrijeme za posjete teretani. Studija objavljena u časopisu International Journal od Sports Medicine ustanovila je vježbe snage u prvoj fazi ciklusa vodi većoj snazi organizma. Znači, ako želiš izgraditi mišiće i održati uredan ciklus estrogena i progesterona, fokusiraj se na vježbe snage u prvom dijelu ciklusa, a zatim postepeno prijeđi na aerobne vježbe prema njegovom kraju.
 






 L.B. 

Hormonalni trening: Ovo su najbolje vježbe za uravnoteženje hormona

<para>Većina nas na poslu provodi oko 40 sati tjedno i jasno da ćemo puno hrane pojesti upravo u tom vremenu. Najčešće je to užina, ručak, ponekad i doručak koji nismo stigle pojesti kod kuće. No obroci na radnom mjestu često su uzrok neželjenim kilogramima. Mnogi ljudi se udebljaju samo<strong> nekoliko mjeseci nakon što počnu raditi na novom poslu</strong> (baš kao i uvezi, dodat ćemo) – čim se malo opuste i čim se počnu osjećati ugodno u svom radnom okruženju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, nekad je situacija suprotna pa se ljudi debljaju jer jedu neumjereno puno <strong>zbog stresa na radnom mjestu.</strong> Svoje nezadovoljstvo pokušavaju manjiti uživanjem u nezdravoj hrani tijekom pauze za ručak. U svakom slučaju, tako zvane uredske kalorije na nas vrebaju iz zasjede - i treba na vrijeme tome stati na kraj. Evo što možeš učiniti kako bi i na jesen stala u svoj novi sako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd36a948-35a7-11eb-846b-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Nosi svoju hranu </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegni potrebu da s kolegama odeš na brzi ručak ili naručiš jumbo pizzu. Kad god budeš u mogućnosti, donesi svoju hranu od doma. Najbolje da svoj ručak pripremiš dan unaprijed ili se digni nešto ranije i skuhaj jednostavan obrok. Ova metoda najbolje funkcionira ako postoji uredska kuhinja, hladnjak i mikrovalna pećnica da možeš po potrebi zagrijati hranu. U ljetnim mjesecima najbolje je nositi razne salate i zdrave sendviče, koje možeš držati u hladnjaku. Istina, ovaj način zahtjeva malo truda i vremena, ali isplati se – dobra je kako za tvoj struk, tako i za novčanik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd316ad2-35a7-11eb-b3ea-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Jedi više malih obroka </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da pregladniš i jedva dočekaš pauzu za ručak pa onda sve brzo pojedeš, radije podijeli hranu koju misliš pojesti na tri manja obroka koje ćeš konzumirati u kraćim stankama od rada. Također, možeš ponijeti i <strong>zdrave grickalice</strong>, kao što su orašasti plodovi, sušene brusnice ili čips od jabuka koje možeš grickati dok radiš kako bi ti energija ostala na razini bez opterećivanja organizma velikim obrokom odjednom. Pojesti puno hrane u vrijeme ručka rezultirat će time da se osjećaš umorno i dekoncentrirano pa će ti biti puno teže vratiti se svojim radnim zadacima. Osim toga, energiju ćeš onda vrlo vjerojatno pokušati vratiti slatkišima ili kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Protegni se </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se tvoj sastoji uglavnom od toga da sjediš pred kompjuterom, to nije najbolje za tvoju liniju.Zato uvedi kratke pauze i <strong>svakih 60 do 90 minuta ustani od stola</strong>, odi u žustru šetnju oko zgrade i napravi nekoliko vježbi istezanja. Izađi na zrak i ako vremenske prilike to dozvoljavaju, budi nekoliko minuta na suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Ostani hidratizirana </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako propustiš popiti dovoljno vode, vrlo je vjerojatno da ćeš pojesti više hrane nego što ti je potrebno. Naime, <strong>dehidracija</strong> često našem tijelu daje iste signale kao da smo gladne. Isto tako, moguće je da osjetiš glavobolju i da ti koncentracija slabi. Popij svojih 8 čaša dnevno - a da to ne zaboraviš, uvijek na svom radnom stolu drži bočicu sa svježom vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63dd30e-35a7-11eb-82c1-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Odoli iskušenjima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskušenja mogu doći u raznim oblicima - to može biti aparat za slatkiše u hodniku, kolegica koja traži žrtvu s kojom će naručiti veliku pizzu, proslava u uredu ili zajednička večera nakon posla. Kako god bilo, <strong>nauči prepoznati iskušenja </strong>i pronaći im zdravu alternativu – ako takva postoji. U ovim se situacija sjeti svog dugoročnog cilja i odvagni je li kratkoročni užitak vrijedan toga da ugroziš svoje dosadašnji napredak. Svaki put kad uspiješ odoljeti, osjećat ćeš se ponosno i bit će ti sve lakše reći 'ne' – kalorijama koje vrebaju iz zasjede.</para>

Kalorije iz zasjede: Kako izbjeći debljanje na poslu Pizzi u uredu i posjetu fast food restoranu s kolegama ponekad je teško reći 'ne' Većina nas na poslu provodi oko 40 sati tjedno i jasno da ćemo puno hrane pojesti upravo u tom vremenu. Najčešće je to užina, ručak, ponekad i doručak koji nismo stigle pojesti kod kuće. No obroci na radnom mjestu često su uzrok neželjenim kilogramima. Mnogi ljudi se udebljaju samo nekoliko mjeseci nakon što počnu raditi na novom poslu (baš kao i uvezi, dodat ćemo) – čim se malo opuste i čim se počnu osjećati ugodno u svom radnom okruženju.
   
S druge strane, nekad je situacija suprotna pa se ljudi debljaju jer jedu neumjereno puno zbog stresa na radnom mjestu. Svoje nezadovoljstvo pokušavaju manjiti uživanjem u nezdravoj hrani tijekom pauze za ručak. U svakom slučaju, tako zvane uredske kalorije na nas vrebaju iz zasjede - i treba na vrijeme tome stati na kraj. Evo što možeš učiniti kako bi i na jesen stala u svoj novi sako:
   
   
   
   
   1. Nosi svoju hranu 
   
   
Izbjegni potrebu da s kolegama odeš na brzi ručak ili naručiš jumbo pizzu. Kad god budeš u mogućnosti, donesi svoju hranu od doma. Najbolje da svoj ručak pripremiš dan unaprijed ili se digni nešto ranije i skuhaj jednostavan obrok. Ova metoda najbolje funkcionira ako postoji uredska kuhinja, hladnjak i mikrovalna pećnica da možeš po potrebi zagrijati hranu. U ljetnim mjesecima najbolje je nositi razne salate i zdrave sendviče, koje možeš držati u hladnjaku. Istina, ovaj način zahtjeva malo truda i vremena, ali isplati se – dobra je kako za tvoj struk, tako i za novčanik.
   
   
   
   
   2. Jedi više malih obroka 
   
   
Umjesto da pregladniš i jedva dočekaš pauzu za ručak pa onda sve brzo pojedeš, radije podijeli hranu koju misliš pojesti na tri manja obroka koje ćeš konzumirati u kraćim stankama od rada. Također, možeš ponijeti i zdrave grickalice, kao što su orašasti plodovi, sušene brusnice ili čips od jabuka koje možeš grickati dok radiš kako bi ti energija ostala na razini bez opterećivanja organizma velikim obrokom odjednom. Pojesti puno hrane u vrijeme ručka rezultirat će time da se osjećaš umorno i dekoncentrirano pa će ti biti puno teže vratiti se svojim radnim zadacima. Osim toga, energiju ćeš onda vrlo vjerojatno pokušati vratiti slatkišima ili kavom.
   
   3. Protegni se 
   
   
Ako se tvoj sastoji uglavnom od toga da sjediš pred kompjuterom, to nije najbolje za tvoju liniju.Zato uvedi kratke pauze i svakih 60 do 90 minuta ustani od stola, odi u žustru šetnju oko zgrade i napravi nekoliko vježbi istezanja. Izađi na zrak i ako vremenske prilike to dozvoljavaju, budi nekoliko minuta na suncu.
   
   4. Ostani hidratizirana 
   
   
Ako propustiš popiti dovoljno vode, vrlo je vjerojatno da ćeš pojesti više hrane nego što ti je potrebno. Naime, dehidracija često našem tijelu daje iste signale kao da smo gladne. Isto tako, moguće je da osjetiš glavobolju i da ti koncentracija slabi. Popij svojih 8 čaša dnevno - a da to ne zaboraviš, uvijek na svom radnom stolu drži bočicu sa svježom vodom.
   
   
   
   
   5. Odoli iskušenjima 
   
   
Iskušenja mogu doći u raznim oblicima - to može biti aparat za slatkiše u hodniku, kolegica koja traži žrtvu s kojom će naručiti veliku pizzu, proslava u uredu ili zajednička večera nakon posla. Kako god bilo, nauči prepoznati iskušenja i pronaći im zdravu alternativu – ako takva postoji. U ovim se situacija sjeti svog dugoročnog cilja i odvagni je li kratkoročni užitak vrijedan toga da ugroziš svoje dosadašnji napredak. Svaki put kad uspiješ odoljeti, osjećat ćeš se ponosno i bit će ti sve lakše reći 'ne' – kalorijama koje vrebaju iz zasjede. T.Š. 

Kalorije iz zasjede: Kako izbjeći debljanje na poslu

<para>Ah, ravan trbuh - cilj koji se mnogima od nas čini potpuno neostvariv. Glavni krivci za nakupljanje masnih naslaga na području trbuha i oko struka su <strong>stres i pogrešna prehrana, ali tu je i nasljedni faktor.</strong> Dobra je vijest da na prva dva 'krivca' možemo znatno utjecati promjenom naših životnih navika. Kod žena iznad 35-te nekoliko je čestih pogrešaka u izboru hrane i načinu vježbanja što dovode do 'šlaufića' na središnjem dijelu tijela - odnosno, masnih nakupina koji ne izgledaju najbolje u pripijenoj haljini ili majici, a kamoli na plaži. Dakle, ako si prešla 35-tu i želiš ravni trbuh i vitak struk, evo na što trebaš obratiti pažnju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdbf62e2-35a7-11eb-828d-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Pogrešne cardio vježbe </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto bicikla ili pokretne trake u teretani za skidanje sala s trbuha puno je bolji intenzivni trening u intervalima koji kombinira različite vježbe s bučicama, utezima, gumom, kao i bez dodatne opreme (na primjer plank, marinci i trbušnjaci).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdda7474-35a7-11eb-9af5-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Čaša vina (ili piva) previše </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, nakon napornog radnog dana želiš samo popiti čašu dobrog vina ili pivu s prijateljicama. No, ako ti je to česta navika - oprez! Na ovaj način u organizam unosiš na stotine dodatnih kalorija, a da to i ne primjećuješ. Posebno su na zlu glasu alkohol i slatki gazirani napitci koji su kalorijske bombe s puno šećera, a bez hranjivih vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be08194c-35a7-11eb-aa7e-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Utjeha u junk foodu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Život u odrasloj dobi nije uvijek jednostavan- treba se boriti sa stresom na poslu, problemima u braku, a onda je tu još i majčinstvo... Zato mnoge od nas posežu za lako dostupnom utjehom - slatkišima i fast foodom. Već i ptice na grani znaju kako ti takva hrana neće pomoći u tvojoj namjeri da budeš fit - jer to su visoko kalorične namirnice pune šećera i masti koje samo na kratko utažuju našu glad, a zapravo nas tjeraju da želimo još i da se na kraju prejedemo. Uvedi <emphasis>cheat day</emphasis> i taj dan si dozvoli uživati u sladoledu i kolačima, no ostale dane se odrekni takve nezdrave hrane i iznenadit ćeš se rezultatom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc8969fe-35a7-11eb-aeca-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Jedeš cijeli dan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedeš od trenutka kad ustaneš do netom prije spavanja - to bi mogao biti problem. Za sagorijevanje masti s trbuha bilo bi dobro uvesti razdoblja posta - ako ti je to moguće, možda i jedan dan u tjednu kad samo jedeš voće i piješ vodu, ili barem sate posta na dnevnoj bazi. Naime, stručnjaci savjetuju da <strong>hranu unosimo u razdoblju koje traje 8 sati, </strong>a ostale sate u danu (i noći) da ništa ne konzumiramo. To znači, ako nam je prvi obrok u 8 ujutro, posljednji bi trebao biti do 16 sati. Naime, ako se tijelo stalno oslanja na nove kalorije koje redovito unosimo, onda nema priliku koristiti već nakupljenu mast kao energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Zaobilaziš utege </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene često ne žele izvoditi vježbe snage jer imaju predrasude kako je dizanje utega samo za muškarce. No, vježbe snage izuzetno su bitne jer ako mišićna masa troši više kalorija, što znači da ćeš brže i lakše gubiti salo. Naravno, ne moraš dizati 100 kila na benchu, ali uzmi bučice ili utege manjee težine i tvoje tijelo ubrzo će biti čvršće i zategnutije.</para>

Najčešće pogreške zbog kojih žene starije od 35 godina imaju trbuščić Pripazi na ovih 5 stvari i uskoro ćeš se diviti svom odrazu u ogledalu Ah, ravan trbuh - cilj koji se mnogima od nas čini potpuno neostvariv. Glavni krivci za nakupljanje masnih naslaga na području trbuha i oko struka su stres i pogrešna prehrana, ali tu je i nasljedni faktor. Dobra je vijest da na prva dva 'krivca' možemo znatno utjecati promjenom naših životnih navika. Kod žena iznad 35-te nekoliko je čestih pogrešaka u izboru hrane i načinu vježbanja što dovode do 'šlaufića' na središnjem dijelu tijela - odnosno, masnih nakupina koji ne izgledaju najbolje u pripijenoj haljini ili majici, a kamoli na plaži. Dakle, ako si prešla 35-tu i želiš ravni trbuh i vitak struk, evo na što trebaš obratiti pažnju:
   
   
   
   
   1. Pogrešne cardio vježbe 
   
   
Umjesto bicikla ili pokretne trake u teretani za skidanje sala s trbuha puno je bolji intenzivni trening u intervalima koji kombinira različite vježbe s bučicama, utezima, gumom, kao i bez dodatne opreme (na primjer plank, marinci i trbušnjaci).
   
   
   
   
   2. Čaša vina (ili piva) previše 
   
   
Da, nakon napornog radnog dana želiš samo popiti čašu dobrog vina ili pivu s prijateljicama. No, ako ti je to česta navika - oprez! Na ovaj način u organizam unosiš na stotine dodatnih kalorija, a da to i ne primjećuješ. Posebno su na zlu glasu alkohol i slatki gazirani napitci koji su kalorijske bombe s puno šećera, a bez hranjivih vrijednosti.
   
   
   
   
   3. Utjeha u junk foodu
   
   
Život u odrasloj dobi nije uvijek jednostavan- treba se boriti sa stresom na poslu, problemima u braku, a onda je tu još i majčinstvo... Zato mnoge od nas posežu za lako dostupnom utjehom - slatkišima i fast foodom. Već i ptice na grani znaju kako ti takva hrana neće pomoći u tvojoj namjeri da budeš fit - jer to su visoko kalorične namirnice pune šećera i masti koje samo na kratko utažuju našu glad, a zapravo nas tjeraju da želimo još i da se na kraju prejedemo. Uvedi cheat day i taj dan si dozvoli uživati u sladoledu i kolačima, no ostale dane se odrekni takve nezdrave hrane i iznenadit ćeš se rezultatom.
   
   
   
   
   4. Jedeš cijeli dan 
   
   
Ako jedeš od trenutka kad ustaneš do netom prije spavanja - to bi mogao biti problem. Za sagorijevanje masti s trbuha bilo bi dobro uvesti razdoblja posta - ako ti je to moguće, možda i jedan dan u tjednu kad samo jedeš voće i piješ vodu, ili barem sate posta na dnevnoj bazi. Naime, stručnjaci savjetuju da hranu unosimo u razdoblju koje traje 8 sati, a ostale sate u danu (i noći) da ništa ne konzumiramo. To znači, ako nam je prvi obrok u 8 ujutro, posljednji bi trebao biti do 16 sati. Naime, ako se tijelo stalno oslanja na nove kalorije koje redovito unosimo, onda nema priliku koristiti već nakupljenu mast kao energiju.
   
   5. Zaobilaziš utege 
   
   
Žene često ne žele izvoditi vježbe snage jer imaju predrasude kako je dizanje utega samo za muškarce. No, vježbe snage izuzetno su bitne jer ako mišićna masa troši više kalorija, što znači da ćeš brže i lakše gubiti salo. Naravno, ne moraš dizati 100 kila na benchu, ali uzmi bučice ili utege manjee težine i tvoje tijelo ubrzo će biti čvršće i zategnutije. T.Š. 

Najčešće pogreške zbog kojih žene starije od 35 godina imaju trbuščić

<para>Već su mnoga istraživanja dokazala kako nas vježbanje čini sretnijima. Kod ljudi koji se bave sportom manji je rizik od depresije i anksioznosti. Dobar je vijest kako nove studije pokazuju da <strong>već i malo vježbanja pomaže</strong>. Na primjer, ako vježbaš tek jednom tjedno, čak će i to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa i psihičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be8ca8e2-35a7-11eb-a073-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, prema <ulink url="https://news.umich.edu/study-get-moving-to-get-happier/">istraživanju</ulink> profesora <strong>Weiyuna Chena sa Sveučilišta u Michiganu</strong>, što više minuta provedemo u fizičkoj aktivnosti, to ćemo se bolje osjećati. A to zvuči logično - jer ćemo i tim bolje izgledati, što svakako neće odmoći našem samopouzdanju i pozitivnoj slici o sebi. Iako je prema Chenu manje bitno kojim se sportom bavimo dok god smo redoviti, čini se kako nas neki oblici vježbanja posebno usrećuju. Dakle, odaberi nešto za sebe sa sljedećeg popisa i vidjet ćeš kako ćeš se osjeći sve bolje i bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdbe58b6-35a7-11eb-963a-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Vožnja biciklom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl znači boravak na zraku - i u prirodi. To je izvrsna aerobna vježba koja pomaže sagorjeti kalorije, učvrstiti noge i stražnjicu, a pri tom je i stvarno zabavna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Plivanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je kako voda dobro utječe na organizam, a vježbanje u vodi ima mnoge beneficije. Plivanje jača sve naše mišiće i izvrsna je aerobna vježba. Istovremeno pomaže nam da se odmaknemo od svakodnevne rutine i doslovno uronimo u stanje opuštenosti. Nakon plivanja osjećamo ugodu i dobar umor te nam je puno lakše zaspati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Joga </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo si sigurno očekivala, zar ne? Joga kao fizička aktivnost pomaže kod smanjivanja razine stresa, poboljšava usredotočenost i općenito podiže razinu energije. Daje mogućnost stalnog napretka i prelaženja vlastitih granica te upoznavanja vlastitog tijela i njegovih mogućnosti. Joga nas uči i pravilnom disanju te tehnikama opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be90def8-35a7-11eb-9759-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Timski sportovi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rukomet, odbojka ili košarka - sportovi koje treniramo u grupama čine nas posebno sretnima, poboljšavaju naše socijalne vještine i obogaćuju društveni život. Daju nam osjećaj pripadnosti i timskog duha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Trčanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slično kao kod vožnje bicikla, trčanje je sport koji prakticiramo na otvorenom i većinom na čistom zraku, u prirodi. Trčanje je svojevrsna meditativna aktivnost jer je kod ovog sporta prepušteni smo sami sebi i svojim mislima. Trčanje nam je kao ljudskoj vrsti prirodno i zato kad obujemo tenisice i krenemo trčati to nam pomaže da se vratimo u doticaj sa samima sobom. Ako si ikad probala trčati, vjerojatno znaš da na početku nije lako, no kondicija se gradi brzo. Osobe koje se bave trčanjem poslije treninga osjećaju se posebno dobro jer kod ove vrste vježbanja dolazi do brzog lučenja endorfina - a za taj osjećaj postoji i naziv<emphasis> Runners High</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eb312a2-35e5-11eb-96fe-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77a0814-35e5-11eb-a246-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7cf6bbb4-35e5-11eb-8c3c-0242ac120010"/>

Pomažu protiv depresije: Ovi sportovi nas čine sretnijima Teretana, joga ili plivanje? Svaki je sport dobar, ali neki zaista djeluju poput antidepresiva Već su mnoga istraživanja dokazala kako nas vježbanje čini sretnijima. Kod ljudi koji se bave sportom manji je rizik od depresije i anksioznosti. Dobar je vijest kako nove studije pokazuju da već i malo vježbanja pomaže. Na primjer, ako vježbaš tek jednom tjedno, čak će i to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa i psihičko zdravlje.
   
   
   
   
Ipak, prema istraživanju profesora Weiyuna Chena sa Sveučilišta u Michiganu, što više minuta provedemo u fizičkoj aktivnosti, to ćemo se bolje osjećati. A to zvuči logično - jer ćemo i tim bolje izgledati, što svakako neće odmoći našem samopouzdanju i pozitivnoj slici o sebi. Iako je prema Chenu manje bitno kojim se sportom bavimo dok god smo redoviti, čini se kako nas neki oblici vježbanja posebno usrećuju. Dakle, odaberi nešto za sebe sa sljedećeg popisa i vidjet ćeš kako ćeš se osjeći sve bolje i bolje.
   
   
   
   
   5. Vožnja biciklom 
   
   
Bicikl znači boravak na zraku - i u prirodi. To je izvrsna aerobna vježba koja pomaže sagorjeti kalorije, učvrstiti noge i stražnjicu, a pri tom je i stvarno zabavna.
   
   4. Plivanje 
   
   
Poznato je kako voda dobro utječe na organizam, a vježbanje u vodi ima mnoge beneficije. Plivanje jača sve naše mišiće i izvrsna je aerobna vježba. Istovremeno pomaže nam da se odmaknemo od svakodnevne rutine i doslovno uronimo u stanje opuštenosti. Nakon plivanja osjećamo ugodu i dobar umor te nam je puno lakše zaspati.
   
   3. Joga 
   
   
Ovo si sigurno očekivala, zar ne? Joga kao fizička aktivnost pomaže kod smanjivanja razine stresa, poboljšava usredotočenost i općenito podiže razinu energije. Daje mogućnost stalnog napretka i prelaženja vlastitih granica te upoznavanja vlastitog tijela i njegovih mogućnosti. Joga nas uči i pravilnom disanju te tehnikama opuštanja.
   
   
   
   
   2. Timski sportovi 
   
   
Rukomet, odbojka ili košarka - sportovi koje treniramo u grupama čine nas posebno sretnima, poboljšavaju naše socijalne vještine i obogaćuju društveni život. Daju nam osjećaj pripadnosti i timskog duha.
   
   1. Trčanje 
   
   
Slično kao kod vožnje bicikla, trčanje je sport koji prakticiramo na otvorenom i većinom na čistom zraku, u prirodi. Trčanje je svojevrsna meditativna aktivnost jer je kod ovog sporta prepušteni smo sami sebi i svojim mislima. Trčanje nam je kao ljudskoj vrsti prirodno i zato kad obujemo tenisice i krenemo trčati to nam pomaže da se vratimo u doticaj sa samima sobom. Ako si ikad probala trčati, vjerojatno znaš da na početku nije lako, no kondicija se gradi brzo. Osobe koje se bave trčanjem poslije treninga osjećaju se posebno dobro jer kod ove vrste vježbanja dolazi do brzog lučenja endorfina - a za taj osjećaj postoji i naziv Runners High.
 



 T.Š. 

Pomažu protiv depresije: Ovi sportovi nas čine sretnijima

<para>Nevjerojatne fotografije slavnih osoba i njihovih savršenih tijela na plaži svakodnevno preplavljuju naše društvene mreže. Međutim,<strong> nisu svi u Hollywoodu rođeni prirodni fit niti su tako oduvijek izgledali</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od naših omiljenih zvijezda nekad su izgledale sasvim drugačije od holivudskog standarda ljepote. Donosimo ti <strong>top 10 celebrity transformacija</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ADELE</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bff75844-35a7-11eb-b703-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško je ne primijetiti da se Adele od 2008. godine riješila nekoliko dodatnih kilograma, iako <strong>nikad nije javno podijelila koliko je točno izgubila</strong>. Pjevačica je samo rekla da je to <strong>učinila zbog svoje osobne sreće</strong>, a ne zbog poštivanja standarda ljepote. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfd797de-35a7-11eb-ae31-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>REBEL WILSON</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c26745da-35a7-11eb-8082-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rebel Wilson započela je svoju borbu s gubitkom kilograma 2016. godine, a otada je izgubila oko<strong>15 kilograma</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bff65ebc-35a7-11eb-a1ad-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KELLY OSBOURNE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelly Osbourne izgubila je<strong> oko 30 kilograma </strong>od 2009. godine kada je sudjelovala u Plesu sa zvijezdama. Njezin partner u showu upoznao ju je s zdravijom prehranom i rutinom treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5af5304-35a7-11eb-af77-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c00ae198-35a7-11eb-a007-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZACH GALIFIANAKIS</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c01ec532-35a7-11eb-95cc-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zvijezda filma Mamurluk, Zach Galifianakis relativno nedavno izgubio je dosta kilograma i izgleda potpuno drugačije. Glumac je izjavio kako je <strong>najdjelotvorniji dio njegove dijete bilo to što se odrekao alkohola</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c00bb4f6-35a7-11eb-84f0-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KHLOE KARDASHIAN</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Khloe Kardashian uvijek se osjećala nelagodno u svom tijelu u usporedbi sa svojim sestrama. Smatrala se 'onom debelom' u obitelji. Nakon razvoda s košarkašem Lamarom Odomom, izgubila je <strong>skoro 20 kilograma</strong> i pokrenula vlastiti show mršavljenja pod nazivom <emphasis>Revenge Body</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf0cd652-35a7-11eb-99ef-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccac038c-35a7-11eb-9b00-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JENNIFER HUDSON</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pjevačica Jennifer Hudson izgubila je <strong>gotovo 35 kilograma</strong> od 2010. godine. Nema puno vremena za vježbanje zbog zauzetog rasporeda, ali pažljivo jede i slijedi strogu dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c056bf50-35a7-11eb-9fd8-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c01ff81c-35a7-11eb-bc3c-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>CHRISTINA AGUILERA</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0388350-35a7-11eb-b8ec-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Christina Aguilera izgubila je <strong>gotovo 25 kilograma 2013. godine</strong>. Napravila je pauzu od showa The Voice i preispitala svoj režim prehrane i treninga. Christina tvrdi da joj je reiki, drevna azijska praksa, stvarno pomogla da i fizički i psihički dođe u formu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0064f48-35a7-11eb-a693-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JIMMY KIMMEL</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je voditelj Jimmy Kimmel dosegao težinu od 90 kilograma, odlučio je da je vrijeme za promejnu. Počeo je vježbati i brojati kalorije, zajedno s povremenim postom i tada<strong> izgubio skoro 15 kilograma</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bffe674c-35a7-11eb-8271-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bffc85ee-35a7-11eb-a85d-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MAMA JUNE</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d04fe2d8-35a7-11eb-aee9-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
June Shannon iz reality emisije <emphasis>Here Comes Honey Boo Boo</emphasis> izgubila je <strong>130 kilograma u posljednjih nekoliko godina</strong>. Tijekom 2015. godine morala se podvrgnuti operaciji želučane premosnice. Od tada redovito slijedi strogu dijetu i vježbe.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdfa9faa-35a7-11eb-9e6a-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MELISSA MCCARTHY</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c726ddb0-35a7-11eb-aa86-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumica i komičarka tvrdi da je njezino tijelo 'rad u tijeku'. Već je izgubila <strong>oko 35 kilograma</strong> i nastavlja pratiti svoju prehranu. Glumica se pokušava držati zdravog načina života i odlazi u krevet u 19.30 sati svaku večer.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c04f8672-35a7-11eb-b90f-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>

10 zvijezda koje su svoju težinu dovele pod kontrolu Ove slavne žene i muškarci izgubili su značajan broj kilograma. Pogledaj njihove 'prije i poslije' fotografije i uvjeri se sama Nevjerojatne fotografije slavnih osoba i njihovih savršenih tijela na plaži svakodnevno preplavljuju naše društvene mreže. Međutim, nisu svi u Hollywoodu rođeni prirodni fit niti su tako oduvijek izgledali. 
   
Neke od naših omiljenih zvijezda nekad su izgledale sasvim drugačije od holivudskog standarda ljepote. Donosimo ti top 10 celebrity transformacija:
 


   ADELE
   
   
      
   
   
      
Teško je ne primijetiti da se Adele od 2008. godine riješila nekoliko dodatnih kilograma, iako nikad nije javno podijelila koliko je točno izgubila. Pjevačica je samo rekla da je to učinila zbog svoje osobne sreće, a ne zbog poštivanja standarda ljepote. 
   
      
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   REBEL WILSON
   
   
      
   
   
      
Rebel Wilson započela je svoju borbu s gubitkom kilograma 2016. godine, a otada je izgubila oko15 kilograma. 
   
      
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   KELLY OSBOURNE
   
      
Kelly Osbourne izgubila je oko 30 kilograma od 2009. godine kada je sudjelovala u Plesu sa zvijezdama. Njezin partner u showu upoznao ju je s zdravijom prehranom i rutinom treninga.
 

   
      
   
   
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   ZACH GALIFIANAKIS
   
   
      
   
   
      
Zvijezda filma Mamurluk, Zach Galifianakis relativno nedavno izgubio je dosta kilograma i izgleda potpuno drugačije. Glumac je izjavio kako je najdjelotvorniji dio njegove dijete bilo to što se odrekao alkohola. 
   
      
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   KHLOE KARDASHIAN
   
      
Khloe Kardashian uvijek se osjećala nelagodno u svom tijelu u usporedbi sa svojim sestrama. Smatrala se 'onom debelom' u obitelji. Nakon razvoda s košarkašem Lamarom Odomom, izgubila je skoro 20 kilograma i pokrenula vlastiti show mršavljenja pod nazivom Revenge Body.
 

   
      
   
   
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   JENNIFER HUDSON
   
      
Pjevačica Jennifer Hudson izgubila je gotovo 35 kilograma od 2010. godine. Nema puno vremena za vježbanje zbog zauzetog rasporeda, ali pažljivo jede i slijedi strogu dijetu.
 

   
      
   
   
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   CHRISTINA AGUILERA
   
   
      
   
   
      
Christina Aguilera izgubila je gotovo 25 kilograma 2013. godine. Napravila je pauzu od showa The Voice i preispitala svoj režim prehrane i treninga. Christina tvrdi da joj je reiki, drevna azijska praksa, stvarno pomogla da i fizički i psihički dođe u formu.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   JIMMY KIMMEL
   
      
Kada je voditelj Jimmy Kimmel dosegao težinu od 90 kilograma, odlučio je da je vrijeme za promejnu. Počeo je vježbati i brojati kalorije, zajedno s povremenim postom i tada izgubio skoro 15 kilograma. 
 

   
      
   
   
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   MAMA JUNE
   
   
      
   
   
      
June Shannon iz reality emisije Here Comes Honey Boo Boo izgubila je 130 kilograma u posljednjih nekoliko godina. Tijekom 2015. godine morala se podvrgnuti operaciji želučane premosnice. Od tada redovito slijedi strogu dijetu i vježbe.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   MELISSA MCCARTHY
   
   
      
   
   
      
Glumica i komičarka tvrdi da je njezino tijelo 'rad u tijeku'. Već je izgubila oko 35 kilograma i nastavlja pratiti svoju prehranu. Glumica se pokušava držati zdravog načina života i odlazi u krevet u 19.30 sati svaku večer.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   
 A.Š. 

10 zvijezda koje su svoju težinu dovele pod kontrolu

<para>Post se prakticira tisućama godina i sastavni je dio mnogih različitih religija i kultura diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas, nove vrste posta postavljaju novi zaokret, a David Zincenko ga je čak uključio u svoju dijetu koja se u svijetu pokazala vrlo uspješnom, naročito za ljude koji nemaju uravnotežene, redovne obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 je isprekidani post te je jedan od najpopularnijih stilova posta. Zagovornici tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način gubitka težine i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je 16/8 isprekidani post?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 ograničava hranjenje na osam sati dnevno i uzdržavanje od hrane preostalih 16 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj post koji je u posljednjih nekoliko godina dobio na popularnosti, osobito među onima koji žele izgubiti težinu i sagorjeti masnoće ne postavlja stroga pravila i propise, već ga je lako slijediti i može pružiti stvarne rezultate uz minimalan napor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki tvrde, da dijeta 16/8 u kombinaciji s čak 8 minuta tjelovježbe dnevno postiže vrlo učinkovite rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijetnih planova i lako se uklapa u bilo koji način života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim povećanja gubitka težine, vjeruje se da 16/8 isprekidano gladovanje poboljšava kontrolu šećera u krvi, potiče rad mozga i povećava dugovječnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj se ciklus može ponoviti onoliko često koliko želiš - od samo jednom ili dvaput tjedno do svakoga dana, ovisno o tvojim osobnim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 vodi se time da možeš jesti samo tijekom osmosatnog dijela tijekom dana, a postiti preostalih 16 sati. Ostalih 16 sati tijelo bi trebalo većinom mirovati i odmarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako početi?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 je jednostavna, sigurna i održiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi započela, započni s izborom dijela dana od osam sati i ograniči unos hrane na taj vremenski raspon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi više vole jesti između podneva i 8 sati, jer to znači da će trebati samo prenoćiti i preskočiti doručak, ali ako više preferiraš doručak možeš svojih osam sati podesiti ujutro, međutim tada nećeš moći jesti navečer. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi se odluče jesti između 9 i 17 sati, što omogućuje dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9 sati, normalan ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili užinu oko 16 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakako, možeš eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolj odgovara tvom rasporedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to kada jedeš, preporučuje se da jedeš nekoliko malih obroka i zalogaja koji su ravnomjerno raspoređeni tijekom dana kako bi stabilizirala razinu šećera u krvi i zadržala glad pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, kako bi se povećale potencijalne zdravstvene prednosti tvoje prehrane, važno je da se držiš hranjivih namirnica i pića tijekom trajanja dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiraj hranu bogatu hranjivim tvarima koje mogu pomoći u tvojoj ishrani i omogućiti ti da uživaš u nagradama koje nudi ova dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pokušaj balansirati svaki obrok uz dobru raznovrsnu zdravu hranu, kao što su:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voće: </strong>jabuke, banane, borovnice, naranče, breskve, kruške itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povrće:</strong> brokula, cvjetača, krastavci, lisnato povrće, rajčica itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Cjelovite žitarice: </strong>kvinoja, riža, zob, ječam, heljda itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdrave masti: </strong>maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izvori proteina: </strong>meso, perad, riba, mahunarke, jaja, orašasti plodovi, sjemenke itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijenje napitaka bez kalorija, poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i tijekom posta, također mogu pomoći u kontroli apetita, a istovremeno održavati hidrataciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, nemoj pretjerivati s brzom hranom jer to može negirati pozitivne učinke povezane s 16/8 povremenim postom i može na kraju učiniti više štete nego koristi vašem zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prednosti 16/8 isprekidanog posta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče zdravlja, 16/8 isprekidani post povezan je s dugačkim popisom pogodnosti, uključujući:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećani gubitak težine: </strong>Ne samo da ograničavanje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže smanjiti kalorije tijekom dana, ali studije također pokazuju da post može potaknuti metabolizam i povećati gubitak težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Poboljšana kontrola šećera u krvi:</strong> Pokazalo se da povremeno gladovanje smanjuje razinu inzulina na postu do 31% i snižava razinu šećera u krvi za 3–6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Poboljšana dugovječnost:</strong> Iako su dokazi kod ljudi ograničeni, neke studije na životinjama su otkrile da povremeno gladovanje može produljiti dugovječnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Naravno, prije nego započneš sa svojom dijetom 16/8 konzultiraj se sa liječnikom i uživaj u svojim rezultatima!</emphasis>
</para>

Vrući trend u mršavljenju: Evo što je dijeta 16/8 i zašto je u svijetu obožavaju Ova dijeta kreirana je za periode hranjenja i periode posta, a osmislio ju je David Zinczenko, autor popularne knjige 'Eat This Not That' Post se prakticira tisućama godina i sastavni je dio mnogih različitih religija i kultura diljem svijeta.
   
Danas, nove vrste posta postavljaju novi zaokret, a David Zincenko ga je čak uključio u svoju dijetu koja se u svijetu pokazala vrlo uspješnom, naročito za ljude koji nemaju uravnotežene, redovne obroke.
   
Dijeta 16/8 je isprekidani post te je jedan od najpopularnijih stilova posta. Zagovornici tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način gubitka težine i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.
   
   Što je 16/8 isprekidani post?
   
   
Dijeta 16/8 ograničava hranjenje na osam sati dnevno i uzdržavanje od hrane preostalih 16 sati.
   
Ovaj post koji je u posljednjih nekoliko godina dobio na popularnosti, osobito među onima koji žele izgubiti težinu i sagorjeti masnoće ne postavlja stroga pravila i propise, već ga je lako slijediti i može pružiti stvarne rezultate uz minimalan napor.
   
Neki tvrde, da dijeta 16/8 u kombinaciji s čak 8 minuta tjelovježbe dnevno postiže vrlo učinkovite rezultate.
   
Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijetnih planova i lako se uklapa u bilo koji način života.
   
Osim povećanja gubitka težine, vjeruje se da 16/8 isprekidano gladovanje poboljšava kontrolu šećera u krvi, potiče rad mozga i povećava dugovječnost.
   
Ovaj se ciklus može ponoviti onoliko često koliko želiš - od samo jednom ili dvaput tjedno do svakoga dana, ovisno o tvojim osobnim željama.
   
Dijeta 16/8 vodi se time da možeš jesti samo tijekom osmosatnog dijela tijekom dana, a postiti preostalih 16 sati. Ostalih 16 sati tijelo bi trebalo većinom mirovati i odmarati.
   
   Kako početi?
   
   
Dijeta 16/8 je jednostavna, sigurna i održiva.
   
Da bi započela, započni s izborom dijela dana od osam sati i ograniči unos hrane na taj vremenski raspon.
   
Mnogi ljudi više vole jesti između podneva i 8 sati, jer to znači da će trebati samo prenoćiti i preskočiti doručak, ali ako više preferiraš doručak možeš svojih osam sati podesiti ujutro, međutim tada nećeš moći jesti navečer. 
   
Drugi se odluče jesti između 9 i 17 sati, što omogućuje dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9 sati, normalan ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili užinu oko 16 sati.
   
Dakako, možeš eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolj odgovara tvom rasporedu.
   
Bez obzira na to kada jedeš, preporučuje se da jedeš nekoliko malih obroka i zalogaja koji su ravnomjerno raspoređeni tijekom dana kako bi stabilizirala razinu šećera u krvi i zadržala glad pod kontrolom.
   
Osim toga, kako bi se povećale potencijalne zdravstvene prednosti tvoje prehrane, važno je da se držiš hranjivih namirnica i pića tijekom trajanja dijete.
   
Konzumiraj hranu bogatu hranjivim tvarima koje mogu pomoći u tvojoj ishrani i omogućiti ti da uživaš u nagradama koje nudi ova dijeta.
   
   Pokušaj balansirati svaki obrok uz dobru raznovrsnu zdravu hranu, kao što su:
   
   
   Voće: jabuke, banane, borovnice, naranče, breskve, kruške itd.
   Povrće: brokula, cvjetača, krastavci, lisnato povrće, rajčica itd.
   Cjelovite žitarice: kvinoja, riža, zob, ječam, heljda itd.
   Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje
   Izvori proteina: meso, perad, riba, mahunarke, jaja, orašasti plodovi, sjemenke itd.
   
Pijenje napitaka bez kalorija, poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i tijekom posta, također mogu pomoći u kontroli apetita, a istovremeno održavati hidrataciju.
   
S druge strane, nemoj pretjerivati s brzom hranom jer to može negirati pozitivne učinke povezane s 16/8 povremenim postom i može na kraju učiniti više štete nego koristi vašem zdravlju.
   
   
   Prednosti 16/8 isprekidanog posta
   
   
Što se tiče zdravlja, 16/8 isprekidani post povezan je s dugačkim popisom pogodnosti, uključujući:
   
   Povećani gubitak težine: Ne samo da ograničavanje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže smanjiti kalorije tijekom dana, ali studije također pokazuju da post može potaknuti metabolizam i povećati gubitak težine.
   
   Poboljšana kontrola šećera u krvi: Pokazalo se da povremeno gladovanje smanjuje razinu inzulina na postu do 31% i snižava razinu šećera u krvi za 3–6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa.
   
   Poboljšana dugovječnost: Iako su dokazi kod ljudi ograničeni, neke studije na životinjama su otkrile da povremeno gladovanje može produljiti dugovječnost.
   
   Naravno, prije nego započneš sa svojom dijetom 16/8 konzultiraj se sa liječnikom i uživaj u svojim rezultatima!
 L.P. 

Vrući trend u mršavljenju: Evo što je dijeta 16/8 i zašto je u svijetu obožavaju

<para>Ljeto je pa većina nas (po običaju) čeka neko čudo da padne s neba i podari nam savršeno ''bikini tijelo''. Iako ne vjerujemo previše u čuda i svjesne smo toga da se za dobru liniju treba brinuti cijele godine, žudimo za bilo kojim savjetom koji nam poslužio kao spas u zadnji čas. Dobra vijest je da ipak postoji par stvari koje možeš napraviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš se baciti na neku rigoroznu dijetu koja će vjerojatno ostaviti kratkotrajne štetne posljedice na tvoje zdravlje, ali donijeti brze rezultate (pozdrav svima na keto dijeti). Ali ako nisi toliko ustrajna i treba ti više vremena da se navikneš na takve restriktivne dijete, probaj se odreći barem ovih 8 namirnica. Priznaj, neke od njih jedeš gotovo svaki dan. Sve one imaju svoje zdrave alternative, a ako se uspiješ držati barem toga, vjerojatno ćeš uspjeti skinuti nekoliko (kilo)grama i centimetara oko struka baš na vrijeme za bezbrižno uživanje na plaži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šećer</title>
   <para>Ako želiš smršavjeti na brzinu, definitivno zaboravi na šećer. Bilo bi idealno kratkotrajno se odreći svih vrsta šećera, no puno će ti pomoći i odricanje od rafiniranog (bijelog) šećera. Ovo podrazumijeva većinu kupovnih slastica, peciva iz pekare, kupovnih sokova, pa i šećera u kavi. Uvijek čitaj deklaracije na proizvodima jer se šećer može skrivati u neočekivanim stvarima. Žudnju za slatkim utaži voćem, ili voćnim slasticama bez dodanog šećera, a možeš koristiti i steviju koja je najbolja alternativa šećeru jer uopće nema kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/sugar-rAeYDYIafXdF6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokušaj se odreći obrađene hrane</title>
   <para>To je uglavnom većina hrane koju ne spremaš sama kod kuće. Procesuirana hrana sadrži mnoštvo šećera, natrija i aditiva koji dokazano utječu na brzi dobitak kilograma (najpoznatiji je definitivno mononatrijev glutaminat koji je odgovoran za većinu pretilosti u razvijenim zemljama). Znači: ako nešto nisi skuhala sama doma od jednostavnih namirnica poput voća, povrća, jednostavnih mliječnih proizvoda, nerafiniranih ulja, cjelovitih žitarica, sjemenki ili mahunarki, radije preskoči. Dobro čitaj sastoje na proizvodima. Ako je lista sastojaka predugačka, tada proizvod definitivno nije za tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c75a319c-35a7-11eb-aed9-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjetni zaslađivači</title>
   <para>Može ti se činiti da su umjetni zaslađivači bolji izbor od šećera, no to nije točno. Neki umjetni zaslađivači također sadrže kalorije. Osim toga, kada tijelo ne dobije očekivane kalorije od slatkog okusa zaslađivača, ono pokreće žudnje za još hrane kako bi nadoknadilo očekivane kalorije. Stoga je bolje da se kloniš svih zaslađivača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ben-stiller-GVhKEtSaWJTK8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaboravi na prženu hranu</title>
   <para>Ovo je omiljena hrana Hrvata. Neka su istraživanja pokazala spadamo među zemlje u svijetu koje jedu najviše pržene hrane. Pržena hrana najgora je hrana koju možeš zamisliti za svoju liniju. Ako želiš smršaviti na brzinu, ne smiješ pojesti niti jedan čips i niti jedan pommes frites. Ako se ne možeš odreći čipsa po putu, uzmi neku verziju voćnog čipsa, a umjesto pommes fritesa radije biraj povrće sa žara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1faf48e-35a7-11eb-b1bc-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bijeli kruh</title>
   <para>Ako ti je teško odreći se žitarica u cijelosti (na ovaj kratki period brzinskog mršavljenja), barem se kloni proizvoda od bijelog brašna. Bijelo brašno nema ovojnicu koju ima brašno od cjelovitog zrna, zbog toga ga moraš pojesti više kako bi se zasitila, a pošto je siromašno nutrijentima koji sudjeluju u procesu probave, teže je probavljivo. Stoga, ako želiš smršaviti na brzinu, jedi isključivo proizvode od integralnog brašna, i smanji konzumaciju žitarica općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/baking-f0Gst9Yn5jq12"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkohol</title>
   <para>Ovo je stvar koja te može najviše debljati na odmoru. Čak i ako si se uspjela držati dijete kroz cijelo ljetovanje, ova čašica alkohola koja te opustila u toplim večerima, više ti je naštetila nego pomogla. Na primjer, jedno malo pivo sadrži između 60 i 100 kalorija, a alkohol općenito puno pomaže u debljanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cinemagraph-fMzywf5la8CDPuW9AE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbaci mlijeko iz kave</title>
   <para/>
   <para>Na putu pij isključivo crnu kavu. Kofein iz kave može ti pomoći u mršavljenju, no mlijeko i vrhnje za kavu potpuno poništavaju dobre učinke kofeina čime utječu na suprotan rezultat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/li6pFaccMPsnm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sol</title>
   <para>Natrij iz soli uvelike doprinosi debljanju. Ako izbaciš sol iz prehrane mršavjet ćeš mnogo brže. Sreća je što ljeti jedemo mnogo svježih namirnica koje ne zahtjevaju mnogo soli. Je li zaista potrebno soliti ribu? Mi mislimo da nije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-3-the-simpsons-3x5-l0G178iU2mvn08p44"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Želiš smršavjeti na brzinu? Onda zaboravi na ovih 8 namirnica koje (vjerojatno) jedeš svaki dan Ovih 8 namirnica uglavnom imaju svoje zdravije alternative, tako da se praktički nećeš morati odreći ničeg Ljeto je pa većina nas (po običaju) čeka neko čudo da padne s neba i podari nam savršeno ''bikini tijelo''. Iako ne vjerujemo previše u čuda i svjesne smo toga da se za dobru liniju treba brinuti cijele godine, žudimo za bilo kojim savjetom koji nam poslužio kao spas u zadnji čas. Dobra vijest je da ipak postoji par stvari koje možeš napraviti. 
   
Možeš se baciti na neku rigoroznu dijetu koja će vjerojatno ostaviti kratkotrajne štetne posljedice na tvoje zdravlje, ali donijeti brze rezultate (pozdrav svima na keto dijeti). Ali ako nisi toliko ustrajna i treba ti više vremena da se navikneš na takve restriktivne dijete, probaj se odreći barem ovih 8 namirnica. Priznaj, neke od njih jedeš gotovo svaki dan. Sve one imaju svoje zdrave alternative, a ako se uspiješ držati barem toga, vjerojatno ćeš uspjeti skinuti nekoliko (kilo)grama i centimetara oko struka baš na vrijeme za bezbrižno uživanje na plaži.
 


   Šećer
   Ako želiš smršavjeti na brzinu, definitivno zaboravi na šećer. Bilo bi idealno kratkotrajno se odreći svih vrsta šećera, no puno će ti pomoći i odricanje od rafiniranog (bijelog) šećera. Ovo podrazumijeva većinu kupovnih slastica, peciva iz pekare, kupovnih sokova, pa i šećera u kavi. Uvijek čitaj deklaracije na proizvodima jer se šećer može skrivati u neočekivanim stvarima. Žudnju za slatkim utaži voćem, ili voćnim slasticama bez dodanog šećera, a možeš koristiti i steviju koja je najbolja alternativa šećeru jer uopće nema kalorija.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pokušaj se odreći obrađene hrane
   To je uglavnom većina hrane koju ne spremaš sama kod kuće. Procesuirana hrana sadrži mnoštvo šećera, natrija i aditiva koji dokazano utječu na brzi dobitak kilograma (najpoznatiji je definitivno mononatrijev glutaminat koji je odgovoran za većinu pretilosti u razvijenim zemljama). Znači: ako nešto nisi skuhala sama doma od jednostavnih namirnica poput voća, povrća, jednostavnih mliječnih proizvoda, nerafiniranih ulja, cjelovitih žitarica, sjemenki ili mahunarki, radije preskoči. Dobro čitaj sastoje na proizvodima. Ako je lista sastojaka predugačka, tada proizvod definitivno nije za tebe.
      
      
   



   Umjetni zaslađivači
   Može ti se činiti da su umjetni zaslađivači bolji izbor od šećera, no to nije točno. Neki umjetni zaslađivači također sadrže kalorije. Osim toga, kada tijelo ne dobije očekivane kalorije od slatkog okusa zaslađivača, ono pokreće žudnje za još hrane kako bi nadoknadilo očekivane kalorije. Stoga je bolje da se kloniš svih zaslađivača.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Zaboravi na prženu hranu
   Ovo je omiljena hrana Hrvata. Neka su istraživanja pokazala spadamo među zemlje u svijetu koje jedu najviše pržene hrane. Pržena hrana najgora je hrana koju možeš zamisliti za svoju liniju. Ako želiš smršaviti na brzinu, ne smiješ pojesti niti jedan čips i niti jedan pommes frites. Ako se ne možeš odreći čipsa po putu, uzmi neku verziju voćnog čipsa, a umjesto pommes fritesa radije biraj povrće sa žara.
      
      
   



   Bijeli kruh
   Ako ti je teško odreći se žitarica u cijelosti (na ovaj kratki period brzinskog mršavljenja), barem se kloni proizvoda od bijelog brašna. Bijelo brašno nema ovojnicu koju ima brašno od cjelovitog zrna, zbog toga ga moraš pojesti više kako bi se zasitila, a pošto je siromašno nutrijentima koji sudjeluju u procesu probave, teže je probavljivo. Stoga, ako želiš smršaviti na brzinu, jedi isključivo proizvode od integralnog brašna, i smanji konzumaciju žitarica općenito.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Alkohol
   Ovo je stvar koja te može najviše debljati na odmoru. Čak i ako si se uspjela držati dijete kroz cijelo ljetovanje, ova čašica alkohola koja te opustila u toplim večerima, više ti je naštetila nego pomogla. Na primjer, jedno malo pivo sadrži između 60 i 100 kalorija, a alkohol općenito puno pomaže u debljanju.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Izbaci mlijeko iz kave
   
   Na putu pij isključivo crnu kavu. Kofein iz kave može ti pomoći u mršavljenju, no mlijeko i vrhnje za kavu potpuno poništavaju dobre učinke kofeina čime utječu na suprotan rezultat.
      
 
   
      
         
      
   



   Sol
   Natrij iz soli uvelike doprinosi debljanju. Ako izbaciš sol iz prehrane mršavjet ćeš mnogo brže. Sreća je što ljeti jedemo mnogo svježih namirnica koje ne zahtjevaju mnogo soli. Je li zaista potrebno soliti ribu? Mi mislimo da nije.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Želiš smršavjeti na brzinu? Onda zaboravi na ovih 8 namirnica koje (vjerojatno) jedeš svaki dan

<para><strong>Randi Vasquez</strong> iz američke države Tennessee oduvijek je bila ''bucmasta'', no to joj nikada nije utjecalo na samopouzdanje. ''Uvijek sam se osjećala dobro u svojoj koži. Nije me bilo strah nositi dvodijelni bikini ili drugu trendi odjeću. Nisam bila uvijek presretna sa svojim odrazom u zrcalu, no nikada nisam dopustila da to sputava'', ispričala je 27-godišnja djevojka za<emphasis> PEOPLE magazin</emphasis>.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> No, nakon završetka školovanja Randi je pala u depresiju jer nije mogla naći posao koji je htjela i bilo joj je teško prilagoditi se. Uglavnom se oslanjala na brzu hranu, a omiljena jela su joj bila pohana piletina i <ulink url="https://zena.net.hr/lifestyle/gastro/jednostavan-recept-za-uvijek-savrsene-vafle-14754c20-8bdc-11eb-94cf-12b51af41b4b">vafli</ulink>. Jednom prilikom su ona i njena cimerica posjetile isti restoran brze hrane čak 3 puta u danu, to jest za doručak, ručak i večeru.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/395OsTFyFv/"/><para><hmn:linebreak/>
''Postajala sam sve teža i teža'', rekla je Randi. ''Počela sam primjećivati da mi samopouzdanje naglo pada, i nisam imala motivacije za ništa. Odjednom sam shvatila da će situacija postajati sve gora i gora ako odmah ne počnem uvoditi promjene u svoj život.''<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Težina ju je počela ometati i u poslu fotografkinje vjenčanja. ''Sjećam se da sam morala fotografirati vjenčanje na planini, i trebala sam se brzo penjati i spuštati niz planinarsku stazu. Nisam mogla pratiti par i bilo mi je jako neugodno jer sam se brzo iscrpila'', ispričala je Amerikanka. Nakon toga je krenula u teretanu koju je počela redovito posjećivati dva puta tjedno. Nakon 5 mjeseci uspjela je izgubiti 9 kilograma zahvaljujući isključivo teretani. ''Tijelo mi se počelo mijenjati i to mi je bila najveća motivacija'', kaže Randi.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/8EQm1dlyPN/"/><para><hmn:linebreak/>
Djevojka je također počela kuhati većinu svojih obroka i birati zdravije opcije općenito. Držala se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali nije ih u potpunosti izbacila iz prehrane. Nije htjela uvoditi previše restrikcija jer je znala da ih se neće držati, stoga si je povremeno zadavala male promjene prema zdravijoj prehrani koje su na kraju upalile. Rekla je da su joj najveća podrška bili ljudi iz njene okoline koji su također vodili bitku protiv kilograma.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BIV9HDYDtmE/"/><para><hmn:linebreak/>
Randi je u roku od dvije godine uspjela izgubiti čak 36 kilograma. ''Gubitak težine daje ti osjećaj motivacije u svim područjima života. Mogu trčkarati posvuda. Nedavno sam fotografirala još jedno vjenčanje i bila sam posvuda. Više se nisam osjećala da me težina sputava. Nisam ni shvatila koliko me to sputavalo u životu dok konačno nisam smršavila'', zaključuje Randi.</para>

Bez dijeta i velikih odricanja: Ova je žena izgubila 36 kilograma zahvaljujući malim promjenama 'Odjednom sam shvatila da će situacija postajati sve gora i gora ako odmah ne počnem uvoditi promjene u svoj život' Randi Vasquez iz američke države Tennessee oduvijek je bila ''bucmasta'', no to joj nikada nije utjecalo na samopouzdanje. ''Uvijek sam se osjećala dobro u svojoj koži. Nije me bilo strah nositi dvodijelni bikini ili drugu trendi odjeću. Nisam bila uvijek presretna sa svojim odrazom u zrcalu, no nikada nisam dopustila da to sputava'', ispričala je 27-godišnja djevojka za PEOPLE magazin. No, nakon završetka školovanja Randi je pala u depresiju jer nije mogla naći posao koji je htjela i bilo joj je teško prilagoditi se. Uglavnom se oslanjala na brzu hranu, a omiljena jela su joj bila pohana piletina i vafli. Jednom prilikom su ona i njena cimerica posjetile isti restoran brze hrane čak 3 puta u danu, to jest za doručak, ručak i večeru.
''Postajala sam sve teža i teža'', rekla je Randi. ''Počela sam primjećivati da mi samopouzdanje naglo pada, i nisam imala motivacije za ništa. Odjednom sam shvatila da će situacija postajati sve gora i gora ako odmah ne počnem uvoditi promjene u svoj život.''
Težina ju je počela ometati i u poslu fotografkinje vjenčanja. ''Sjećam se da sam morala fotografirati vjenčanje na planini, i trebala sam se brzo penjati i spuštati niz planinarsku stazu. Nisam mogla pratiti par i bilo mi je jako neugodno jer sam se brzo iscrpila'', ispričala je Amerikanka. Nakon toga je krenula u teretanu koju je počela redovito posjećivati dva puta tjedno. Nakon 5 mjeseci uspjela je izgubiti 9 kilograma zahvaljujući isključivo teretani. ''Tijelo mi se počelo mijenjati i to mi je bila najveća motivacija'', kaže Randi.
Djevojka je također počela kuhati većinu svojih obroka i birati zdravije opcije općenito. Držala se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali nije ih u potpunosti izbacila iz prehrane. Nije htjela uvoditi previše restrikcija jer je znala da ih se neće držati, stoga si je povremeno zadavala male promjene prema zdravijoj prehrani koje su na kraju upalile. Rekla je da su joj najveća podrška bili ljudi iz njene okoline koji su također vodili bitku protiv kilograma.
Randi je u roku od dvije godine uspjela izgubiti čak 36 kilograma. ''Gubitak težine daje ti osjećaj motivacije u svim područjima života. Mogu trčkarati posvuda. Nedavno sam fotografirala još jedno vjenčanje i bila sam posvuda. Više se nisam osjećala da me težina sputava. Nisam ni shvatila koliko me to sputavalo u životu dok konačno nisam smršavila'', zaključuje Randi. L.B. 

Bez dijeta i velikih odricanja: Ova je žena izgubila 36 kilograma zahvaljujući malim promjenama

<para>Zvijezde imaju baš sve što požele, pa tako i pristup najboljim nutricionistima svijeta. No, ovim dama dosadili su njihovi savjeti i odlučile su potpuno zaboraviti na dijete. Unatoč svim pritiscima showbiz industrije, zvijezde poput demi Lovato, Gine Rodriguez i Salme Hayek odlučile su zavoljeti svoje tijelo i živjeti punim plućima (to jest trbuhom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove zvijezde ne srame se svojih kilograma i ne namjeravaju se nikom ispričavati. Neke od njih čak su odbile angažmane koji su od njih zahtijevali da smršave. Izgleda da bi se sve trebale ugledati na ovih 10 dama, i prestati se mučiti s dijetama (dok god smo zdrave, naravno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Demi Lovato</title>
   <para>''Naučiti voljeti svoje tijelo kakvo jest, je zahtjevno no promijenilo mi je život'' napisala je ova glumica 2018. Godine na svom Facebook profilu. Lovato se dugo borila s poremećajima u prehrani, a prošle godine se predozirala u svom stanu. Nakon tog događa odlučila se oporaviti, nabacila je par kilograma, i sada izgleda zdravije i bolje nego ikad. Bravo Demi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By4EkV6BPiR/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Selena Gomez</title>
   <para>Nakon što su je iskritizirali zbog toga što se udebljala, Selena je objavila fotku u badiću i napisala: ''Volim biti sretna sa sobom ljudi'' i stavila hashtag ''višezavoljeti''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxfMWtOAC_d/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jennifer Lawrence</title>
   <para>''Netko mi je rekao da sam debela, i da ću dobiti otkaz ako ne izgubim određeni broj kilograma, otkrila je Jennifer u intervjuu za Harper's Bazaar UK, 2013. godine. ''Donijeli su mi fotografije u kojima sam bila praktički gola, i rekli da ih iskoristim kao motivaciju za dijetu. Mislili su mi da ne neće povrijediti zbog moje karijere. Ako mi itko pokuša samo šapnuti riječ dijeta, reći ću mu nek se j***.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByVcxySl4i0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Blake Lively</title>
   <para>Blake uopće ne pazi na prehranu. Štoviše, tvrdi da se umjesto dijeta posvetila slatkišima. ''Uvijek sam u pokretu. Ne treba mi trener ili posebna dijeta'', otkrila je u intervjuu za Vogue Paris 2013. godine. ''Ne mogu započeti dan bez šalice toplog čokoladnog mlijeka, ili ga završiti bez tamne čokolade.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrJOXxtnQRr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kristen Dunst</title>
   <para>Ovoj je glumici rečeno da mora smršaviti za film ''Opčinjen'', no ona je to glatko odbila i svejedno dobila ulogu. ''Smršaviti je toliko teže kada imaš 35 godina i mrziš vježbati. Prije posla jedem u McDonald'su i KFC-u. Tako da sam rekla, 'oprosti, ali ne mogu smršaviti za ovu ulogu' ispričala je Kirsten u intervjuu za Variety.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzYOg1kligt/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Adele</title>
   <para>''Pročitala sam komentar na YouTube-u za koji sam mislila da će me uznemiriti: 'Testni pilot za pite'. No uvijek sam bila malo jača i uredu s time'', rekla je Adele u svojoj biografiji. ''Smršavila bi jedino ako će mi to utjecati na zdravlje ili seksualni život, a za sada sam s time uredu.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzf5UZrFPQd/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kate Winslet</title>
   <para>Glumica je jednom prilikom izjavila da ne voli dijete. ''Pokušavam ostati zdrava ali vjerujem u sve što je umjereno, bez čudne hrane za mršavljenje ili eliminacijskih dijeta, jer je to užasno dosadno'', otkrila je Kate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzf16czBJzQ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drew Barrymore</title>
   <para>''Mrzim dijete. Rađe bi po cijele dane jela fettuccine Alfredo'', ispričala je glumica u intervjuu za Late Late Show With James Corden u ožujku 2018. godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bi7NGNwAOGC/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rihanna</title>
   <para>Riri je rekla da je blagoslovljena oblinama cijeloga života i da joj je to skroz uredu. ''Prihvaćam sva tijela. Nisam građena kao Victoria's Secret model, ali se i dalje osjećam prekrasno i pouzdano u donjem rublju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkLCqM-jZPb/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kristen Bell</title>
   <para>Kirsten je skupila nekoliko kilograma nakon što je rodila, a obožavatelji to nisu propustili primijetiti. No Kirsten uopće nije bilo briga za takve primjedbe. ''Pomislila sam, imam dijete. Znate li koliko je to odlično? Zašto bi se pobogu zamarala s veličinom svojih hlača?'' rekla je glumica za E! News.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvLBddKjycD/"/>
</section>

Zbogom dijeti: 10 poznatih dama uspjele su zavoljeti svoje tijelo i odreći se dijeta Ove zvijezde naučile su voljeti svoja tijela, a sada žele da i ti učiniš isto Zvijezde imaju baš sve što požele, pa tako i pristup najboljim nutricionistima svijeta. No, ovim dama dosadili su njihovi savjeti i odlučile su potpuno zaboraviti na dijete. Unatoč svim pritiscima showbiz industrije, zvijezde poput demi Lovato, Gine Rodriguez i Salme Hayek odlučile su zavoljeti svoje tijelo i živjeti punim plućima (to jest trbuhom).
   
Ove zvijezde ne srame se svojih kilograma i ne namjeravaju se nikom ispričavati. Neke od njih čak su odbile angažmane koji su od njih zahtijevali da smršave. Izgleda da bi se sve trebale ugledati na ovih 10 dama, i prestati se mučiti s dijetama (dok god smo zdrave, naravno).
 


   Demi Lovato
   ''Naučiti voljeti svoje tijelo kakvo jest, je zahtjevno no promijenilo mi je život'' napisala je ova glumica 2018. Godine na svom Facebook profilu. Lovato se dugo borila s poremećajima u prehrani, a prošle godine se predozirala u svom stanu. Nakon tog događa odlučila se oporaviti, nabacila je par kilograma, i sada izgleda zdravije i bolje nego ikad. Bravo Demi!
      
 
   



   Selena Gomez
   Nakon što su je iskritizirali zbog toga što se udebljala, Selena je objavila fotku u badiću i napisala: ''Volim biti sretna sa sobom ljudi'' i stavila hashtag ''višezavoljeti''. 
      
 
   



   Jennifer Lawrence
   ''Netko mi je rekao da sam debela, i da ću dobiti otkaz ako ne izgubim određeni broj kilograma, otkrila je Jennifer u intervjuu za Harper's Bazaar UK, 2013. godine. ''Donijeli su mi fotografije u kojima sam bila praktički gola, i rekli da ih iskoristim kao motivaciju za dijetu. Mislili su mi da ne neće povrijediti zbog moje karijere. Ako mi itko pokuša samo šapnuti riječ dijeta, reći ću mu nek se j***.''
      
 
   



   Blake Lively
   Blake uopće ne pazi na prehranu. Štoviše, tvrdi da se umjesto dijeta posvetila slatkišima. ''Uvijek sam u pokretu. Ne treba mi trener ili posebna dijeta'', otkrila je u intervjuu za Vogue Paris 2013. godine. ''Ne mogu započeti dan bez šalice toplog čokoladnog mlijeka, ili ga završiti bez tamne čokolade.''
      
 
   



   Kristen Dunst
   Ovoj je glumici rečeno da mora smršaviti za film ''Opčinjen'', no ona je to glatko odbila i svejedno dobila ulogu. ''Smršaviti je toliko teže kada imaš 35 godina i mrziš vježbati. Prije posla jedem u McDonald'su i KFC-u. Tako da sam rekla, 'oprosti, ali ne mogu smršaviti za ovu ulogu' ispričala je Kirsten u intervjuu za Variety.
      
 
   



   Adele
   ''Pročitala sam komentar na YouTube-u za koji sam mislila da će me uznemiriti: 'Testni pilot za pite'. No uvijek sam bila malo jača i uredu s time'', rekla je Adele u svojoj biografiji. ''Smršavila bi jedino ako će mi to utjecati na zdravlje ili seksualni život, a za sada sam s time uredu.''
      
 
   



   Kate Winslet
   Glumica je jednom prilikom izjavila da ne voli dijete. ''Pokušavam ostati zdrava ali vjerujem u sve što je umjereno, bez čudne hrane za mršavljenje ili eliminacijskih dijeta, jer je to užasno dosadno'', otkrila je Kate.
      
      
      
 
   



   Drew Barrymore
   ''Mrzim dijete. Rađe bi po cijele dane jela fettuccine Alfredo'', ispričala je glumica u intervjuu za Late Late Show With James Corden u ožujku 2018. godine. 
      
 
   



   Rihanna
   Riri je rekla da je blagoslovljena oblinama cijeloga života i da joj je to skroz uredu. ''Prihvaćam sva tijela. Nisam građena kao Victoria's Secret model, ali se i dalje osjećam prekrasno i pouzdano u donjem rublju.
      
 
   



   Kristen Bell
   Kirsten je skupila nekoliko kilograma nakon što je rodila, a obožavatelji to nisu propustili primijetiti. No Kirsten uopće nije bilo briga za takve primjedbe. ''Pomislila sam, imam dijete. Znate li koliko je to odlično? Zašto bi se pobogu zamarala s veličinom svojih hlača?'' rekla je glumica za E! News.
      
 
   
 L.B. 

Zbogom dijeti: 10 poznatih dama uspjele su zavoljeti svoje tijelo i odreći se dijeta

<para>O dijetama i mršavljenju mnogo se piše i priča, a zapravo je sam proces skidanja kilograma vrlo jednostavan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi jako dobro znamo da se trebamo zdravo hraniti i vježbati želimo li biti fit, a da bismo smršavjeli, važno je unositi manje kalorija nego što trošimo kako bi tijelo počelo sagorijevati pohranjene masnoće, odnosno višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U cijelom tom procesu, osim vježbanja, ključnu ulogu igra prehrana i namirnice koje svakodnevno unosimo. Odabir pravih namirnica od izuzetne je važnosti, a dobro je imati na umu i da postoji određena hrana koja potiče gubitak kilograma. O kojim je namirnicama riječ, pročitaj u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljke i začini</title>
   <para>Mnoge su studije dokazale da jedenje čili papričica može potaknuti sagorijevanje kalorija, a taj začin zapravo potiče rad metabolizma pa se kalorije i masnoće brže sagorijevaju. Mnoštvo je začina i začinskih biljaka koje potiču mršavljenje pa svakako nastoj svoju prehranu obogatiti takvim začinima jer su i vrlo ukusni.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cace9520-35a7-11eb-b665-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svježe voće</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, slatkiše i nezdrave grickalice trebaš izbaciti iz svoje prehrane i pronaći zdravije alternative poput voća koje obiluje vitaminima i prirodnim šećerima. Voće uglavnom sadrži malo kalorija, uvijek je dostupno i vrlo je ukusno te će zadovoljiti tvoju žudnju za slatkim. Osim toga, mnoge voćke sadrže visok udio vode pa su i vrlo zasitne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbb45e20-35a7-11eb-9f26-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće</title>
   <para>Kad je u pitanju povrće, nemoj jesti samo ono što je zeleno, već obrati pažnju na sve vrsta šarenog povrća. Paprika, rajčica, mrkva, špinat, batat i celer samo je neko od povrća koja je izuzetno zdravo jer obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija i odlično je za sve one koji se bore s viškom kilograma.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca72033c-35a7-11eb-b384-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cjelovite žitarice</title>
   <para>Jedna od namirnica koje bi se svakodnevno trebale nalaziti na tvom tanjuru zasigurno su cjelovite žitarice koje su vrlo hranjive i zdrave te će ti pomoći da se dulje osjećaš sitom. Mogu se pripremiti na bezbroj načina, a prilikom kupnje uvijek biraj cjelovite umjesto rafiniranih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8f4a190-35a7-11eb-8944-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obroci bez mesa</title>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne moraš postati vegan ili vegetarijanac, no svakodnevno jedenje mesa nije dobro za tvoje zdravlje stoga pokušaj barem dva dana u tjednu jesti obroke koji će biti bez mesa. Iznenaditi ćeš se koliko ukusne mogu biti zamjene za meso poput soje i tofua, a također su i odlične za tvoje zdravlje.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd26b780-35a7-11eb-9980-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahunarke</title>
   <para>Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma, trebala bi se fokusirati na vlakna i proteine, a upravo su mahunarke namirnica koja sadrži oboje. Obiluju vlaknima, a sadrže malo kalorija pa su odličan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb59e620-35a7-11eb-8293-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

6 odličnih namirnica za mršavljenje Uključi ih u svoju svakodnevnu prehranu O dijetama i mršavljenju mnogo se piše i priča, a zapravo je sam proces skidanja kilograma vrlo jednostavan.
   
Svi jako dobro znamo da se trebamo zdravo hraniti i vježbati želimo li biti fit, a da bismo smršavjeli, važno je unositi manje kalorija nego što trošimo kako bi tijelo počelo sagorijevati pohranjene masnoće, odnosno višak kilograma.
 
U cijelom tom procesu, osim vježbanja, ključnu ulogu igra prehrana i namirnice koje svakodnevno unosimo. Odabir pravih namirnica od izuzetne je važnosti, a dobro je imati na umu i da postoji određena hrana koja potiče gubitak kilograma. O kojim je namirnicama riječ, pročitaj u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Biljke i začini
   Mnoge su studije dokazale da jedenje čili papričica može potaknuti sagorijevanje kalorija, a taj začin zapravo potiče rad metabolizma pa se kalorije i masnoće brže sagorijevaju. Mnoštvo je začina i začinskih biljaka koje potiču mršavljenje pa svakako nastoj svoju prehranu obogatiti takvim začinima jer su i vrlo ukusni.

   
      
      
      
   



   Svježe voće
   Želiš li smršavjeti, slatkiše i nezdrave grickalice trebaš izbaciti iz svoje prehrane i pronaći zdravije alternative poput voća koje obiluje vitaminima i prirodnim šećerima. Voće uglavnom sadrži malo kalorija, uvijek je dostupno i vrlo je ukusno te će zadovoljiti tvoju žudnju za slatkim. Osim toga, mnoge voćke sadrže visok udio vode pa su i vrlo zasitne.
 

 
 
   
      
      
   



   Povrće
   Kad je u pitanju povrće, nemoj jesti samo ono što je zeleno, već obrati pažnju na sve vrsta šarenog povrća. Paprika, rajčica, mrkva, špinat, batat i celer samo je neko od povrća koja je izuzetno zdravo jer obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija i odlično je za sve one koji se bore s viškom kilograma.

 
 
   
      
      
   



   Cjelovite žitarice
   Jedna od namirnica koje bi se svakodnevno trebale nalaziti na tvom tanjuru zasigurno su cjelovite žitarice koje su vrlo hranjive i zdrave te će ti pomoći da se dulje osjećaš sitom. Mogu se pripremiti na bezbroj načina, a prilikom kupnje uvijek biraj cjelovite umjesto rafiniranih.
 

 
 
   
      
      
   



   Obroci bez mesa
    
Ne moraš postati vegan ili vegetarijanac, no svakodnevno jedenje mesa nije dobro za tvoje zdravlje stoga pokušaj barem dva dana u tjednu jesti obroke koji će biti bez mesa. Iznenaditi ćeš se koliko ukusne mogu biti zamjene za meso poput soje i tofua, a također su i odlične za tvoje zdravlje.  

 
 
   
      
      
      
   



   Mahunarke
   Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma, trebala bi se fokusirati na vlakna i proteine, a upravo su mahunarke namirnica koja sadrži oboje. Obiluju vlaknima, a sadrže malo kalorija pa su odličan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

6 odličnih namirnica za mršavljenje

<para>Jedno od najpopularnijih zagrebačkih okupljališta, <strong>Hugo's Bar</strong>, proteklog je vikenda pripremio pravu poslasticu za ljubitelje tenisa. Teniski turnir „<strong>HUGO’S OPEN Business Cup</strong>” održao se po prvi puta na teniskim terenima Mladost u organizaciji Hugo's Bara, čime se nastavila tradicija uspješnih evenata u Hugo’s- u.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbbb8d4e-35a7-11eb-813f-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hugo's Open Business Cup okupio je 28 sudionika iz poslovnog svijeta na poslovno- sportsko-zabavnom druženju posljednjeg lipanjskog vikenda. Turnir parova otvorile su naše poznate glumice<strong> Ana Begić Tahiri i Kristina Krepela</strong>, odigravši jedan gem s <strong>predsjednikom uprave Pik Vrbovca Matom Štetićem i odvjetnikom Matom Matićem</strong>, koji su ujedno bili i pobjednici A lige na ovom jedinstvenom događaju. Pobjednici B lige Branko Kraljević (vlasnik Optike Kraljević) i Saša Arbanas, dok je Luki Končareviću (iz Auto Gašparić) pripala nagrada za najperspektivnijeg igrača. Turniru su se odazvali potpredsjednik HT-a Siniša Đuranović, direktorica Auto Gašparić Lana Gašparić, direktor Operete Boro Vujović te brojna imena iz poslovnog svijeta.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbf72f5c-35a7-11eb-97f0-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojne kompanije, kao što su Auto Gašparić, Pik Vrbovec, Pbz, Eko Taxi, Opereta, Messer, Digital produkt, Imperiuim Immobiliare, Prvo plinarsko društvo, Optika Kraljević itd. podržali su ovaj odličan turnir. Auto Gašparić kao ovlašteni prodajno-servisni partner marke Mercedes-benz te dio Gašparić Grupe ovom prilikom predstavio je najnovije modele vozila, A- klasu Sedan kompaktnu sportsku limuzinu, novu B-klasu te novi CLA Coupé sa svojim čistim i zavodljivim dizajnom, koje su sudionici turnira i gosti mogli i testirati. Pored sportskog dijela, tu je također bio i zabavni program, s bogatom gastro ponudom uz prezentaciju gastro brendova (vina, delikatese) te nastupima DJ-eva Tom Polo i Emilio Dalbello.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbdf9932-35a7-11eb-956e-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Organizatori najavljuju kako će Hugo's Open postati tradicionalni turnir, koji će se održavati svake godine, a iduće godine im je u planu i ženska liga. S obzirom da se nalaze u neposrednoj blizini najvećeg sportskog centra u Hrvatskoj Mladost i Kineziološkog fakulteta, među njihove stalne goste ubrajaju se brojni sportaši, stoga je logičan potez upravo bio spajanje sportskog i poslovnog svijeta. Hugo's Open jedinstven je doživljaj druženja za sve tenisače amatere iz poslovnog svijeta, uz koji Hugo's Bar nastavlja izgradnju imidža kao trendovsko okupljalište poslovnih ljudi te kao društveno odgovorno poduzeće koje brine o ljudima, potiče i podržava druženje, zdrav život i zabavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Tomislav Valent i Staša Šahman)</emphasis>
</para>

Poznate glumice odmjerile snage na jedinstvenom teniskom turniru Sportsko zabavni vikend u Hugo's-u povodom održavanja teniskog turnira Hugo's Open Business Cup Jedno od najpopularnijih zagrebačkih okupljališta, Hugo's Bar, proteklog je vikenda pripremio pravu poslasticu za ljubitelje tenisa. Teniski turnir „HUGO’S OPEN Business Cup” održao se po prvi puta na teniskim terenima Mladost u organizaciji Hugo's Bara, čime se nastavila tradicija uspješnih evenata u Hugo’s- u.

   
   


   
Hugo's Open Business Cup okupio je 28 sudionika iz poslovnog svijeta na poslovno- sportsko-zabavnom druženju posljednjeg lipanjskog vikenda. Turnir parova otvorile su naše poznate glumice Ana Begić Tahiri i Kristina Krepela, odigravši jedan gem s predsjednikom uprave Pik Vrbovca Matom Štetićem i odvjetnikom Matom Matićem, koji su ujedno bili i pobjednici A lige na ovom jedinstvenom događaju. Pobjednici B lige Branko Kraljević (vlasnik Optike Kraljević) i Saša Arbanas, dok je Luki Končareviću (iz Auto Gašparić) pripala nagrada za najperspektivnijeg igrača. Turniru su se odazvali potpredsjednik HT-a Siniša Đuranović, direktorica Auto Gašparić Lana Gašparić, direktor Operete Boro Vujović te brojna imena iz poslovnog svijeta.

   
   


   
Brojne kompanije, kao što su Auto Gašparić, Pik Vrbovec, Pbz, Eko Taxi, Opereta, Messer, Digital produkt, Imperiuim Immobiliare, Prvo plinarsko društvo, Optika Kraljević itd. podržali su ovaj odličan turnir. Auto Gašparić kao ovlašteni prodajno-servisni partner marke Mercedes-benz te dio Gašparić Grupe ovom prilikom predstavio je najnovije modele vozila, A- klasu Sedan kompaktnu sportsku limuzinu, novu B-klasu te novi CLA Coupé sa svojim čistim i zavodljivim dizajnom, koje su sudionici turnira i gosti mogli i testirati. Pored sportskog dijela, tu je također bio i zabavni program, s bogatom gastro ponudom uz prezentaciju gastro brendova (vina, delikatese) te nastupima DJ-eva Tom Polo i Emilio Dalbello.
 


   


   
Organizatori najavljuju kako će Hugo's Open postati tradicionalni turnir, koji će se održavati svake godine, a iduće godine im je u planu i ženska liga. S obzirom da se nalaze u neposrednoj blizini najvećeg sportskog centra u Hrvatskoj Mladost i Kineziološkog fakulteta, među njihove stalne goste ubrajaju se brojni sportaši, stoga je logičan potez upravo bio spajanje sportskog i poslovnog svijeta. Hugo's Open jedinstven je doživljaj druženja za sve tenisače amatere iz poslovnog svijeta, uz koji Hugo's Bar nastavlja izgradnju imidža kao trendovsko okupljalište poslovnih ljudi te kao društveno odgovorno poduzeće koje brine o ljudima, potiče i podržava druženje, zdrav život i zabavu.
 


   (Foto: Tomislav Valent i Staša Šahman)
 Promo 

Poznate glumice odmjerile snage na jedinstvenom teniskom turniru

<para>Riješiti se onog viška na trbuhu važno je ne samo zbog estetskih razloga. Naime, taj <strong>višak trbušne masti </strong>- osobito visceralne masti, vrste koja okružuje organe i napuhava želudac u "pivski trbuh" - prediktor je <strong>srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije i nekih vrsta raka</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti <strong>dijeta i tjelovježba</strong> nisu baš pomogle u ovome, onda možda možeš okriviti hormone, svoju dob, genetske čimbenike, ali i neke druge razloge za to. Saznaj koje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1a853b0-35b4-11eb-bf0a-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb9c7024-35e5-11eb-8429-0242ac12001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c94753ac-35e5-11eb-88fe-0242ac13003e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RADIŠ KRIVI TRENING</title>
   <para/>
   <para>Trčanje ili spin trening izvrsni su za tvoje srce, ali sam <strong>kardio trening neće učiniti mnogo za tvoj struk</strong>. <emphasis>"Morate napraviti kombinaciju treninga snage i kardiovaskularnog treninga"</emphasis>, objašnjava endokrinologinja Sangeeta Kashyap.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening snage povećava mišićnu masu, što omogućuje tijelu da sagori više masti. <emphasis>"Mišić izgara više kalorija nego masnoća, pa stoga prirodno izgubite više kalorija tijekom dana ako imate više mišića"</emphasis>, kaže Kate Patton, registrirana dijetetičarka. Ona preporučuje <strong>250 minuta vježbe umjerenog intenziteta</strong> ili <strong>125 minuta intenzivnog vježbanja tjedno</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JEDEŠ PREVIŠE PROCESUIRANE HRANE</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Rafinirane žitarice poput <strong>bijelog kruha, krekera ili čipsa</strong>, kao i rafinirani šećeri u <strong>zaslađenim napitcima i desertima</strong> povećavaju upalu u našem tijelu"</emphasis>, govori dijetetičarka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, prirodne namirnice kao što su <strong>voće, povrće i cjelovite žitarice</strong> pune su antioksidansa, koji imaju protuupalna svojstva i stoga mogu zapravo spriječiti masnoće na trbuhu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JEDEŠ KRIVE MASTI</title>
   <para/>
   <para>Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanje povezuje visok unos zasićenih masnoća (primjerice, u <strong>mesu i mliječnim proizvodima</strong>) s povećanom visceralnom masnoćom, govori Patton. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, mononezasićene masti (primjerice, u<strong> maslinovom ulju i avokadu</strong>) i specifične vrste polinezasićenih masti (uglavnom <strong>omega-3</strong>, koje se nalaze u orasima, sjemenkama suncokreta i masnim ribama poput lososa) djeluju protuupalno u tijelu, i ako se jedu u pravilnim porcijama, mogu biti jako dobre za tijelo. No, Patton upozorava da previše masti bilo koje vrste povećava unos kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine, stoga <strong>uživaj u zdravim mastima u umjerenim količinama</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>TVOJ TRENING NIJE DOVOLJNO ZAHTJEVAN</title>
   <para/>
   <para>Da bi se riješila tvrdokornih masnoća na trbuhu, moraš <strong>povećati intenzitet svog treninga</strong>. U istraživanju objavljenom u časopisu <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/">Medicine and Science in Sports and Exercise</ulink>, ljudi koji su radili visoko intenzivni trening izgubili su puno više trbušnih masnoća od onih koji su slijedili plan niskog intenziteta. (Zapravo, vježbe niskog intenziteta nisu uopće imale značajne promjene.) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Morate vježbati punim intenzitetom jer je krajnji cilj <strong>sagorijevanje više kalorija</strong>, a vježba visokog intenziteta čini upravo to"</emphasis>, kaže certificirana osobna trenerica Natalie Jill. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RADIŠ KRIVE VJEŽBE</title>
   <para/>
   <para>Radiš stalno trbušnjake? Prestani! Kada ti ostane onaj zadnji sloj, zadnji centimetri viška na trbuhu - konstantni trbušnjaci neće ih riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobna trenerica predlaže izvođenje <strong>funkcionalnih vježbi koje koriste mišiće tvoje jezgre</strong> - trbušne mišiće, leđa, zdjelice - kao i druge dijelove tijela. "<emphasis>Ove vježbe koriste više mišića, tako da postoji veća količina potrošnje kalorija dok ih radite"</emphasis>, kaže ona. <strong>Plank</strong> vježba jedna je od odličnih funkcionalnih vježbi, aktivira mišiće jezgre, ali i mišiće ruku, nogu i stražnjice.  </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>POD STRESOM SI</title>
   <para/>
   <para>Rokovi na poslu, obaveze, računi, djeca - bez obzira na izvor stresa, ako imaš previše toga, to će ti otežati gubljenje neželjenih kilograma, posebno iz trbuha. I to ne samo zato što možda posežeš za masnom i kaloričnom hranom kad si pod stresom, već također i zbog <strong>hormona stresa kortizola</strong>, koji može povećati količinu masti koja se 'ljepi' na tvoje tijelo. Veće razine kortizola povezane su i s više visceralne masti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>'ŠKRTARIŠ' SA SPAVANJEM</title>
   <para/>
   <para>Ako si među onima koji spavaju manje od šest sati noću, evo jednog jednostavnog načina za smanjivanje struka: <strong>Spavaj više</strong>! 16-godišnje <ulink url="https://academic.oup.com/aje/article/164/10/947/162270">istraživanje</ulink> provedeno na gotovo 70.000 žena otkrilo je da su one koje su spavale pet sati ili manje, imale 30 posto veću vjerojatnost da će dobiti 13 ili više kilograma od onih koje su spavale 7 sati. I inače je preporuka <strong>barem sedam sati sna</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>IMAŠ 'JABUKA' GRAĐU TIJELA</title>
   <para/>
   <para>Ako ti se oduvijek prikupljaju <strong>kilogrami samo na srednjem dijelu tijela</strong>, odnsono na trbuhu, a ne na bokovima ili bedrima - onda imaš građu tijela jabuke. Ova genetska predispozicija nažalost znači da se<strong> teže možeš riješiti masnih naslaga na trbuhu</strong>, ali ne i da je to nemoguće.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>IMAŠ PROBLEMA SA ZDRAVLJEM</title>
   <para>Ako ti je <strong>razina testosterona visoka</strong> - imaš sindrom <strong>policističnih jajnika</strong> - možda ćeš imati poteškoća s gubitkom težine. "Ako ste građeni u obliku jabuke i imate previše kilograma, dobro bi bilo da posjetite svog liječnika", kaže dr. Kashyap, budući da postoji mogućnost da si dijabetičarka ili imaš <strong>znakove preddijabetesa</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NISI MOTIVIRANA</title>
   <para/>
   <para>Jesi li predana radu potrebnom za gubitak masnih naslaga na trbuhu?<emphasis> "Smanjenje masnoća na trbuhu zahtijeva<strong> kombinaciju niskokalorične prehrane</strong> koja je bogata vlaknima i niskim sadržajem ugljikohidrata i šećera,<strong> uz kardiovaskularni trening i trening snage</strong>"</emphasis>, kaže dr. Kashyap. Odnosno, ako si voljna uložiti svoje vrijeme i trud, <strong>možeš pobijediti genetiku i izgubiti željene masnoće</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

10 razloga zbog kojih ne možeš izgubiti salo na trbuhu Imaš onaj višak na trbuhu koji nikako da nestane? Krivci mogu biti geni, hormoni, ali i sitne pogreške koje je jednostavno riješiti Riješiti se onog viška na trbuhu važno je ne samo zbog estetskih razloga. Naime, taj višak trbušne masti - osobito visceralne masti, vrste koja okružuje organe i napuhava želudac u "pivski trbuh" - prediktor je srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije i nekih vrsta raka. 
   
Ako ti dijeta i tjelovježba nisu baš pomogle u ovome, onda možda možeš okriviti hormone, svoju dob, genetske čimbenike, ali i neke druge razloge za to. Saznaj koje!
   
   Pročitaj još:





   
   
 


   RADIŠ KRIVI TRENING
   
   Trčanje ili spin trening izvrsni su za tvoje srce, ali sam kardio trening neće učiniti mnogo za tvoj struk. "Morate napraviti kombinaciju treninga snage i kardiovaskularnog treninga", objašnjava endokrinologinja Sangeeta Kashyap.
      
Trening snage povećava mišićnu masu, što omogućuje tijelu da sagori više masti. "Mišić izgara više kalorija nego masnoća, pa stoga prirodno izgubite više kalorija tijekom dana ako imate više mišića", kaže Kate Patton, registrirana dijetetičarka. Ona preporučuje 250 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 125 minuta intenzivnog vježbanja tjedno.
   
      
   



   JEDEŠ PREVIŠE PROCESUIRANE HRANE
   
   
      "Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera ili čipsa, kao i rafinirani šećeri u zaslađenim napitcima i desertima povećavaju upalu u našem tijelu", govori dijetetičarka. 
      
S druge strane, prirodne namirnice kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice pune su antioksidansa, koji imaju protuupalna svojstva i stoga mogu zapravo spriječiti masnoće na trbuhu.
   
      
   



   JEDEŠ KRIVE MASTI
   
   Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanje povezuje visok unos zasićenih masnoća (primjerice, u mesu i mliječnim proizvodima) s povećanom visceralnom masnoćom, govori Patton. 
      
S druge strane, mononezasićene masti (primjerice, u maslinovom ulju i avokadu) i specifične vrste polinezasićenih masti (uglavnom omega-3, koje se nalaze u orasima, sjemenkama suncokreta i masnim ribama poput lososa) djeluju protuupalno u tijelu, i ako se jedu u pravilnim porcijama, mogu biti jako dobre za tijelo. No, Patton upozorava da previše masti bilo koje vrste povećava unos kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine, stoga uživaj u zdravim mastima u umjerenim količinama.
   
      
   



   TVOJ TRENING NIJE DOVOLJNO ZAHTJEVAN
   
   Da bi se riješila tvrdokornih masnoća na trbuhu, moraš povećati intenzitet svog treninga. U istraživanju objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, ljudi koji su radili visoko intenzivni trening izgubili su puno više trbušnih masnoća od onih koji su slijedili plan niskog intenziteta. (Zapravo, vježbe niskog intenziteta nisu uopće imale značajne promjene.) 
      
      "Morate vježbati punim intenzitetom jer je krajnji cilj sagorijevanje više kalorija, a vježba visokog intenziteta čini upravo to", kaže certificirana osobna trenerica Natalie Jill. 
   
      
   



   RADIŠ KRIVE VJEŽBE
   
   Radiš stalno trbušnjake? Prestani! Kada ti ostane onaj zadnji sloj, zadnji centimetri viška na trbuhu - konstantni trbušnjaci neće ih riješiti.
      
Osobna trenerica predlaže izvođenje funkcionalnih vježbi koje koriste mišiće tvoje jezgre - trbušne mišiće, leđa, zdjelice - kao i druge dijelove tijela. "Ove vježbe koriste više mišića, tako da postoji veća količina potrošnje kalorija dok ih radite", kaže ona. Plank vježba jedna je od odličnih funkcionalnih vježbi, aktivira mišiće jezgre, ali i mišiće ruku, nogu i stražnjice.  
   
      
   



   POD STRESOM SI
   
   Rokovi na poslu, obaveze, računi, djeca - bez obzira na izvor stresa, ako imaš previše toga, to će ti otežati gubljenje neželjenih kilograma, posebno iz trbuha. I to ne samo zato što možda posežeš za masnom i kaloričnom hranom kad si pod stresom, već također i zbog hormona stresa kortizola, koji može povećati količinu masti koja se 'ljepi' na tvoje tijelo. Veće razine kortizola povezane su i s više visceralne masti.
   
      
   



   'ŠKRTARIŠ' SA SPAVANJEM
   
   Ako si među onima koji spavaju manje od šest sati noću, evo jednog jednostavnog načina za smanjivanje struka: Spavaj više! 16-godišnje istraživanje provedeno na gotovo 70.000 žena otkrilo je da su one koje su spavale pet sati ili manje, imale 30 posto veću vjerojatnost da će dobiti 13 ili više kilograma od onih koje su spavale 7 sati. I inače je preporuka barem sedam sati sna.
   
      
   



   IMAŠ 'JABUKA' GRAĐU TIJELA
   
   Ako ti se oduvijek prikupljaju kilogrami samo na srednjem dijelu tijela, odnsono na trbuhu, a ne na bokovima ili bedrima - onda imaš građu tijela jabuke. Ova genetska predispozicija nažalost znači da se teže možeš riješiti masnih naslaga na trbuhu, ali ne i da je to nemoguće.
   
      
   



   IMAŠ PROBLEMA SA ZDRAVLJEM
   Ako ti je razina testosterona visoka - imaš sindrom policističnih jajnika - možda ćeš imati poteškoća s gubitkom težine. "Ako ste građeni u obliku jabuke i imate previše kilograma, dobro bi bilo da posjetite svog liječnika", kaže dr. Kashyap, budući da postoji mogućnost da si dijabetičarka ili imaš znakove preddijabetesa. 
 

   



   NISI MOTIVIRANA
   
   Jesi li predana radu potrebnom za gubitak masnih naslaga na trbuhu? "Smanjenje masnoća na trbuhu zahtijeva kombinaciju niskokalorične prehrane koja je bogata vlaknima i niskim sadržajem ugljikohidrata i šećera, uz kardiovaskularni trening i trening snage", kaže dr. Kashyap. Odnosno, ako si voljna uložiti svoje vrijeme i trud, možeš pobijediti genetiku i izgubiti željene masnoće.
   
      
   
 A.Š. 

10 razloga zbog kojih ne možeš izgubiti salo na trbuhu

<para>Svi smo već dobro upoznati s činjenicom da je voda nužna za zdravlje i hidrataciju organizma, kao i da bismo dnevno trebali popiti barem 8 čaša vode, a tijekom ljeta i pojačane fizičke aktivnosti i više od toga. No jesi li znala da pijenje tople odnosno vruće vode može pomoći kod mršavljenja?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, čaša tople vode natašte potaknuti će probavu i metabolizam, a prema ayurvedi redovna konzumacija prokuhane tople vode daje ljudskom tijelu snagu i energiju te ojačava imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Topla voda pročišćava organizam i potiče detoksikaciju tijela, čisti kožu i potiče izbacivanje viška vode iz organizma. Osim toga, odlična je i za mršavljenje. Kako ti pijenje vruće vode može pomoći kod mršavljenja doznaj u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče probavu</title>
   <para>Pijenje tople vode, osobito natašte, dobro je za probavni sustav i potiče čišćenje organizma, osobito ako ti se u crijevima nalaze neke teške namirnice koje se teško probavljaju. Što se hrana u želucu brže probavlja, to brže počinje i sam proces sagorijevanja kalorija te tako topla voda može potaknuti mršavljenje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="daef764a-35a7-11eb-9f53-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Metabolizam</title>
   <para>Kada piješ toplu ili pak vruću vodu tvoje je tijelo prisiljeno održavati temperaturu na određenoj razini, a kao rezultat toga metabolizam se ubrzava. Što je metabolizam brži, to se brže sagorijevaju i kalorije i masnoće u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce9a104e-35a7-11eb-9048-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže kod zatvora</title>
   <para>Već smo ranije spomenuli da pijenje tople vode može pomoći kod probave, osobito ako imaš problema sa zatvorom. Šalica tople vode pomoći će kod konstipacije te smanjiti nadutost i potaknuti izbacivanje viška vode iz tijela. Imaš li često problema s lošom probavom, vruća voda trebala bi postati dio tvoje svakodnevne rutine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce36cfe8-35a7-11eb-9f3a-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ublažava menstrualnu bol</title>
   <para>Zasigurno si primijetila da ti prilikom menstruacije odgovaraju topli oblozi ili pak vruća kupka. Vježbanje ti tijekom tih dana zasigurno ne pada na pamet, no umjesto toga možeš piti vruću voda koja, osim što potiče mršavljenje, također će i ublažiti menstrualne grčeve te opustiti trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf972e5a-35a7-11eb-8cec-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče cirkulaciju</title>
   <para>Šalica tople vode potaknuti će i eliminaciju masnih naslaga, ali i pojačati cirkulaciju, znojenje i izbacivanje toksina iz organizma što povoljno utječe na rad bubrega i jetre.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf8631c2-35a7-11eb-8604-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Kako topla voda pomaže kod mršavljenja? 5 načina kako ti redovito pijenje tople vode može pomoći kod skidanja suvišnih kilograma Svi smo već dobro upoznati s činjenicom da je voda nužna za zdravlje i hidrataciju organizma, kao i da bismo dnevno trebali popiti barem 8 čaša vode, a tijekom ljeta i pojačane fizičke aktivnosti i više od toga. No jesi li znala da pijenje tople odnosno vruće vode može pomoći kod mršavljenja?
 
Naime, čaša tople vode natašte potaknuti će probavu i metabolizam, a prema ayurvedi redovna konzumacija prokuhane tople vode daje ljudskom tijelu snagu i energiju te ojačava imunitet.
 
Topla voda pročišćava organizam i potiče detoksikaciju tijela, čisti kožu i potiče izbacivanje viška vode iz organizma. Osim toga, odlična je i za mršavljenje. Kako ti pijenje vruće vode može pomoći kod mršavljenja doznaj u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash

 
 
 


   Potiče probavu
   Pijenje tople vode, osobito natašte, dobro je za probavni sustav i potiče čišćenje organizma, osobito ako ti se u crijevima nalaze neke teške namirnice koje se teško probavljaju. Što se hrana u želucu brže probavlja, to brže počinje i sam proces sagorijevanja kalorija te tako topla voda može potaknuti mršavljenje.

   
      
      
   



   Metabolizam
   Kada piješ toplu ili pak vruću vodu tvoje je tijelo prisiljeno održavati temperaturu na određenoj razini, a kao rezultat toga metabolizam se ubrzava. Što je metabolizam brži, to se brže sagorijevaju i kalorije i masnoće u tijelu.
 

   
      
      
   



   Pomaže kod zatvora
   Već smo ranije spomenuli da pijenje tople vode može pomoći kod probave, osobito ako imaš problema sa zatvorom. Šalica tople vode pomoći će kod konstipacije te smanjiti nadutost i potaknuti izbacivanje viška vode iz tijela. Imaš li često problema s lošom probavom, vruća voda trebala bi postati dio tvoje svakodnevne rutine.
 

   
      
      
   



   Ublažava menstrualnu bol
   Zasigurno si primijetila da ti prilikom menstruacije odgovaraju topli oblozi ili pak vruća kupka. Vježbanje ti tijekom tih dana zasigurno ne pada na pamet, no umjesto toga možeš piti vruću voda koja, osim što potiče mršavljenje, također će i ublažiti menstrualne grčeve te opustiti trbušne mišiće.
 

   
      
      
   



   Potiče cirkulaciju
   Šalica tople vode potaknuti će i eliminaciju masnih naslaga, ali i pojačati cirkulaciju, znojenje i izbacivanje toksina iz organizma što povoljno utječe na rad bubrega i jetre.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Kako topla voda pomaže kod mršavljenja?

samantha-gades-RJl-ZYWCs7M-unsplash.jpg

jennifer-burk-ECXB0YAZ_zU-unsplash.jpg

kal-visuals-emxAxutgt-A-unsplash.jpg

vladislav-muslakov-CwIU33KGToc-unsplash.jpg

tim-foster-BeDY9KuP0sI-unsplash.jpg

<para>Imaš li problema s održavanjem zdrave tjelesne težine ili pak se nikako ne možeš riješiti 'tih pet kilograma viška', krivac za to možda su tvoje loše navike kojima si sklona prije odlaska na spavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko od nas ima određene rituale koje voli provoditi prije samog odlaska na počinak, no problem je u tome da neke od tih navika zapravo mogu uzrokovati nakupljanje kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako se nikako ne možeš riješiti viška kilograma, a nije ti jasno zašto, razmisli malo o svojima navikama i ritualima prije spavanja. Deset nezdravih noćnih navika koje mogu utjecati na težinu te uzrokovati debljanje otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pod stresom si</title>
   <para>Prestani raditi do kasno u noć ili pak odgovarati na mailove neposredno prije odlaska na spavanje. To može izazvati gomilanje stresa i anksioznosti, rezultirati lošim snom te u konačnici utjecati na brojke na vagi. Tvoja večer trebala bi biti mirna i opuštena stoga umjesto provođenja vremena za računalom radije pronađi metode kojima ćeš se relaksirati i zaboraviti na probleme. Šalica toplog čaja ili pak kratka šetnja po svježem zraku mogu biti od velike pomoći. Pronalaženje pravog načina za upravljanje stresom pomoći će ti da bolje kontroliraš svoju težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d242ed88-35a7-11eb-ab13-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedeš iz dosade</title>
   <para>Mnogi ljudi brkaju glad s dosadom pa su skloni stalno nešto grickati, osobito tijekom večeri ispred TV-a. Riječ je o jednoj vrlo lošoj navici jer na taj način u svoje tijelo unosiš nepotrebne kalorije. Da bi to izbjegla, nastoj nečime zaokupiti svoj um i klon se nezdrave hrane i grickalica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0fecd70-35a7-11eb-aab6-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piješ kavu prije spavanja</title>
   <para>Kava i svi ostali napici koji sadrže kofein ne preporučaju se uzimati u kasnim večernjim satima jer mogu remetiti san, a nesanica i loše spavanje dovode do debljanja. Posljednju šalicu kave popij šest sati prije odlaska na spavanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d287ae78-35a7-11eb-889d-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dugo gledaš TV</title>
   <para>Koliko god ti bilo lijepo izležavati se ispred TV-a i uživati u omiljenim serijama do kasno u noć, riječ je o još jednoj lošoj navici koja nikako nije dobra za tvoj san. Naime, buljenje u ekran prije spavanja izuzetno loše utječe na tvoj um pa izbjegavaj to raditi. Bilo bi dobro isključiti sve elektroničke uređaje barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Večera ti je najobilniji obrok</title>
   <para>Ako ti je doručak najmanji, a večera najveći obrok tijekom dana, vrijeme da u svoju svakodnevicu uvedeš neke promjene. Istraživanja su pokazala da vrijeme u koje jedemo svoje obroke može uvelike utjecati na to kako će naše tijelo probaviti hranu. Najbolji rezultati kod mršavljenja pokazali su se kod onih koji su imali obilan doručak i laganu večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d288ff44-35a7-11eb-b188-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedeš ispred TV-a</title>
   <para>Kad je u pitanju 'svjesno jedenje', nije u pitanju samo ono što jedemo, već i kako to radimo. Jedenje ispred TV-a užasna je navika koje se moraš riješiti što prije, osobito ako imaš problema s viškom kilograma. Dok jedeš, pokušaj ignorirati sve ostalo i fokusiraj se samo na hranu i na svaki zalogaj. To će ti pomoći da više uživaš u svojim obrocima i spriječiti će prejedanje jer će mozak na vrijeme moći registrirati da si sita.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1447f82-35a7-11eb-bf19-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prekasno ideš na spavanje</title>
   <para>Kvalitetan san te uredna rutina kad je u pitanju spavanje od izuzetne su važnosti za psihičko zdravlje te uvelike utječu i na tjelesnu težinu. Naime, ljudi koji ne spavaju dovoljno najčešće imaju i problema s viškom kilograma jer su skloni tijekom dana unositi više kalorija. Potrudi se da svake večeri odlaziš u krevet u isto vrijeme i da se ujutro budiš u isto vrijeme.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0e26dce-35a7-11eb-a151-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piješ alkohol</title>
   <para>Uživanje u čaši vina ili pak u koktelu u kasnim večernjim satima i nije najbolje ideja jer alkohol, kao i kofein, može poremetiti tvoj san. Osim toga, poznato je da alkoholna pića sadrže i prilično puno kalorija pa ih radije izbjegavaj, osobito prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2071d8a-35a7-11eb-b4c0-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne piješ dovoljno vode</title>
   <para>Hidratacija je od ključne važnosti za održavanje zdrave tjelesne težine. I tijekom večeri je vrlo važno da u svoje tijelo unesemo dovoljno tekućine. Mnogi ljudi često navečer misle da su gladni, a ustvari im je tijelo dehidrirano. Iz tog razloga, pobrini se da uvijek popiješ barem dvije čaše vode tijekom večeri.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d27df95a-35a7-11eb-97fd-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U krevet ideš gladna</title>
   <para>Iako se ne preporuča jesti u kasnim večernjim satima, isto se tako ne preporuča niti odlaziti u krevet gladan. Naime, odeš li gladna u krevet, vrlo je vjerojatno da ćeš se ujutro prejesti. Osim toga, preskakanje obroka zapravo može usporiti tvoj metabolizam. Glad je znak da je razina šećera u krvi niska i da je tijelu potrebna hrana.  
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfa33aba-35a7-11eb-918e-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nezdrave noćne navike zbog kojih se možda debljaš Prije odlaska na spavanje, izbjegavaj činiti ovih deset stvari Imaš li problema s održavanjem zdrave tjelesne težine ili pak se nikako ne možeš riješiti 'tih pet kilograma viška', krivac za to možda su tvoje loše navike kojima si sklona prije odlaska na spavanje.
 
Svatko od nas ima određene rituale koje voli provoditi prije samog odlaska na počinak, no problem je u tome da neke od tih navika zapravo mogu uzrokovati nakupljanje kilograma.
 
Dakle, ako se nikako ne možeš riješiti viška kilograma, a nije ti jasno zašto, razmisli malo o svojima navikama i ritualima prije spavanja. Deset nezdravih noćnih navika koje mogu utjecati na težinu te uzrokovati debljanje otkrivamo u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Pod stresom si
   Prestani raditi do kasno u noć ili pak odgovarati na mailove neposredno prije odlaska na spavanje. To može izazvati gomilanje stresa i anksioznosti, rezultirati lošim snom te u konačnici utjecati na brojke na vagi. Tvoja večer trebala bi biti mirna i opuštena stoga umjesto provođenja vremena za računalom radije pronađi metode kojima ćeš se relaksirati i zaboraviti na probleme. Šalica toplog čaja ili pak kratka šetnja po svježem zraku mogu biti od velike pomoći. Pronalaženje pravog načina za upravljanje stresom pomoći će ti da bolje kontroliraš svoju težinu.
 

   
      
      
   



   Jedeš iz dosade
   Mnogi ljudi brkaju glad s dosadom pa su skloni stalno nešto grickati, osobito tijekom večeri ispred TV-a. Riječ je o jednoj vrlo lošoj navici jer na taj način u svoje tijelo unosiš nepotrebne kalorije. Da bi to izbjegla, nastoj nečime zaokupiti svoj um i klon se nezdrave hrane i grickalica.
 

 
 
   
      
      
   



   Piješ kavu prije spavanja
   Kava i svi ostali napici koji sadrže kofein ne preporučaju se uzimati u kasnim večernjim satima jer mogu remetiti san, a nesanica i loše spavanje dovode do debljanja. Posljednju šalicu kave popij šest sati prije odlaska na spavanje.

 
 
   
      
      
      
   



   Dugo gledaš TV
   Koliko god ti bilo lijepo izležavati se ispred TV-a i uživati u omiljenim serijama do kasno u noć, riječ je o još jednoj lošoj navici koja nikako nije dobra za tvoj san. Naime, buljenje u ekran prije spavanja izuzetno loše utječe na tvoj um pa izbjegavaj to raditi. Bilo bi dobro isključiti sve elektroničke uređaje barem sat vremena prije odlaska na spavanje.

   
      
   



   Večera ti je najobilniji obrok
   Ako ti je doručak najmanji, a večera najveći obrok tijekom dana, vrijeme da u svoju svakodnevicu uvedeš neke promjene. Istraživanja su pokazala da vrijeme u koje jedemo svoje obroke može uvelike utjecati na to kako će naše tijelo probaviti hranu. Najbolji rezultati kod mršavljenja pokazali su se kod onih koji su imali obilan doručak i laganu večeru.
 

 
 
 
   
      
      
   



   Jedeš ispred TV-a
   Kad je u pitanju 'svjesno jedenje', nije u pitanju samo ono što jedemo, već i kako to radimo. Jedenje ispred TV-a užasna je navika koje se moraš riješiti što prije, osobito ako imaš problema s viškom kilograma. Dok jedeš, pokušaj ignorirati sve ostalo i fokusiraj se samo na hranu i na svaki zalogaj. To će ti pomoći da više uživaš u svojim obrocima i spriječiti će prejedanje jer će mozak na vrijeme moći registrirati da si sita.

 
 
   
      
      
   



   Prekasno ideš na spavanje
   Kvalitetan san te uredna rutina kad je u pitanju spavanje od izuzetne su važnosti za psihičko zdravlje te uvelike utječu i na tjelesnu težinu. Naime, ljudi koji ne spavaju dovoljno najčešće imaju i problema s viškom kilograma jer su skloni tijekom dana unositi više kalorija. Potrudi se da svake večeri odlaziš u krevet u isto vrijeme i da se ujutro budiš u isto vrijeme.

   
      
      
      
   



   Piješ alkohol
   Uživanje u čaši vina ili pak u koktelu u kasnim večernjim satima i nije najbolje ideja jer alkohol, kao i kofein, može poremetiti tvoj san. Osim toga, poznato je da alkoholna pića sadrže i prilično puno kalorija pa ih radije izbjegavaj, osobito prije spavanja.
 

   
      
      
   



   Ne piješ dovoljno vode
   Hidratacija je od ključne važnosti za održavanje zdrave tjelesne težine. I tijekom večeri je vrlo važno da u svoje tijelo unesemo dovoljno tekućine. Mnogi ljudi često navečer misle da su gladni, a ustvari im je tijelo dehidrirano. Iz tog razloga, pobrini se da uvijek popiješ barem dvije čaše vode tijekom večeri.

   
      
      
   



   U krevet ideš gladna
   Iako se ne preporuča jesti u kasnim večernjim satima, isto se tako ne preporuča niti odlaziti u krevet gladan. Naime, odeš li gladna u krevet, vrlo je vjerojatno da ćeš se ujutro prejesti. Osim toga, preskakanje obroka zapravo može usporiti tvoj metabolizam. Glad je znak da je razina šećera u krvi niska i da je tijelu potrebna hrana.  

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Nezdrave noćne navike zbog kojih se možda debljaš

<para>Michael Mosley autor je dijete 5:2 i "dijete pametnih crijeva", a za <ulink url="https://www.businessinsider.com/doctor-explains-healthy-diet-more-important-exercise-technology-biology-food-michael-mosley-2017-8?r=UK">Business Insider </ulink>objasnio je zašto je zdrava prehrana puno važnija od vježbanja kada je u pitanju gubitak težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, Mosley tvrdi da "mnogo ljudi u siječnju odlazi u teretanu kako bi izgubili na težini. Misle da ako odu u teretanu i malo se voze pa malo trče da će očito izgubiti neke od svojih kilograma. Stvarnost je da se to ne događa, zbog čega velika većina ljudi odustaje od vježbanja."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaje da bi izgubila kilogram masti, vjerojatno je da ćeš morati otrčati barem dva maratona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zvuči nemoguće?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BycnerbAk29/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, Mosley nastavlja da "na mnogo načina je mnogo lakše jednostavno smanjiti količinu kalorija koju jedete, nego ih kasnije pokušavati izgubiti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da ne trebaš vježbati jer vježbanje pospješuje raspoloženje i izuzetno je dobar pomoćni faktor u gubljenju kilograma, navodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Vježbanje je vrlo korisno kada izgubite kilograme, ali nadati se da ćete samo vježbanjem izgubiti na težini je stvarno previše optimistično", tvrdi Mosley.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaje i kako trebaš biti svjesna svojih nastojanja i smjera u kojem želiš ići; "ako stvarno želite izgubiti težinu, jedini način da to učinite je smanjenje kalorija koje jedete te mijenjanjem vrste hrane koju jedete", zaključio je Michael.</para>

Redovito vježbaš, a bez rezultata? Možda je stvar u tvojoj prehrani Naše podsvjesne prehrambene navike mogu se lako suprotstaviti prednostima čak i najzahtjevnijeg dnevnog režima vježbanja. Michael Mosley autor je dijete 5:2 i "dijete pametnih crijeva", a za Business Insider objasnio je zašto je zdrava prehrana puno važnija od vježbanja kada je u pitanju gubitak težine.
   
Naime, Mosley tvrdi da "mnogo ljudi u siječnju odlazi u teretanu kako bi izgubili na težini. Misle da ako odu u teretanu i malo se voze pa malo trče da će očito izgubiti neke od svojih kilograma. Stvarnost je da se to ne događa, zbog čega velika većina ljudi odustaje od vježbanja."
   
Dodaje da bi izgubila kilogram masti, vjerojatno je da ćeš morati otrčati barem dva maratona.
   
Zvuči nemoguće?
 



   
Naime, Mosley nastavlja da "na mnogo načina je mnogo lakše jednostavno smanjiti količinu kalorija koju jedete, nego ih kasnije pokušavati izgubiti."
   
To ne znači da ne trebaš vježbati jer vježbanje pospješuje raspoloženje i izuzetno je dobar pomoćni faktor u gubljenju kilograma, navodi.
   
"Vježbanje je vrlo korisno kada izgubite kilograme, ali nadati se da ćete samo vježbanjem izgubiti na težini je stvarno previše optimistično", tvrdi Mosley.
   
Dodaje i kako trebaš biti svjesna svojih nastojanja i smjera u kojem želiš ići; "ako stvarno želite izgubiti težinu, jedini način da to učinite je smanjenje kalorija koje jedete te mijenjanjem vrste hrane koju jedete", zaključio je Michael. L.P. 

Redovito vježbaš, a bez rezultata? Možda je stvar u tvojoj prehrani

<para>Iako je većini nas važno samo da nam stražnjica izgleda što bolje u trapericama, mišići ovog dijela tijela, koji se dijele u tri veće (<ulink url="https://teachmeanatomy.info/lower-limb/muscles/gluteal-region/">gluteus maximus, medius i minimus</ulink>) i nekoliko manjih skupina, imaju i važnu funkciju. Oni s dužom praksom u jogi znaju da je bez ovih mišića nemoguće izvesti neke od joga položaja, jer <strong>podržavaju našu zdjelicu i kukove</strong>. Mišići stražnjice oslabe zbog sjedalačkog načina života, ali u jogi postoje vježbe koje jačaju upravo njih- i da, zato ženama koje duže vježbaju jogu tajice tako dobro stoje. Izdvojili smo neke joga asane koje će učvrstiti tvoju guzu,<strong> ali i izdužiti tvoj gluteus</strong>- pa, odmotaj svoju prostirku i kreni!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d88d65ba-35a7-11eb-9eab-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kobra (Bhujangasana)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ležeći na trbuhu, stavi bradu na prostirku, a dlanove ispod ramena te počni podizati glavu i gornji dio trupa, oslanjajući se na ruke sve dok ne odigneš od tla cijeli trbuh. Noge neke ostanu ispružene. Spusti ramena i gurni ih od ušiju. Stisni stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sretna beba (Ananda Balasana)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lezi na leđa, savini noge pod pravim kutom i uhvati se za plačeve stopala. Neka stopala budu paralelna sa stropom. Njiši se lijevo desno- baš kao beba kad se igra svojim nožicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Varijacija tigra (VyaghrasanaI)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani na dlanove i koljena kao da ćeš izvoditi mačku, ravnih leđa, glave u produžetku vrata. Digni desnu nogu i skvrči je u koljenu, a prste stapala usmjeri prema stropu. Polako diži i spuštaj nogu tako da svaki put stisneš i opustiš desni dio stražnjice. Ponovi 20 puta pa isto ponovi s lijevom nogom. Leđa nastoj održati u što ranijem položaju tijekom cijele vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d724a3e6-35a7-11eb-9854-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stolac sa skupljenim nogama (Utkatasana) </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani s rukama uz tijelo, neka ti se dodiruju koljena i stopala, malo razmaknutih peta. Počni savijati koljena i dizati obje ruke iznad glave, dok ne budeš u polusjedećem položaju, ruku ravnih u laktovima. Nemoj uvijati leđa. Pogled neka ostane usmjeren prema naprijed, a ruke neka budu uz uši, spuštenih ramena. Osjetit ćeš kako rade mišići stražnjice i bedara. Ostani u položaju 30 sekundi pa ponovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Deva (Ustrasana)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani na koljena, noge u širini kukova i nagni se prema nazad, sve dok ne uhvatiš pete. Pogled usmjeri prema stropu. Bedra ti trebaju ostati što ravnija, kukove ne pomiči prema natrag, a ruke ti trebaju biti što duže. Stisni stražnjicu i otvori prsa prema stropu.</para>

'Joga guza' nije mit: Evo koje vježbe će te dovesti do savršene stražnjice Ne treba ti ništa osim prostirke i malo dobre volje Iako je većini nas važno samo da nam stražnjica izgleda što bolje u trapericama, mišići ovog dijela tijela, koji se dijele u tri veće (gluteus maximus, medius i minimus) i nekoliko manjih skupina, imaju i važnu funkciju. Oni s dužom praksom u jogi znaju da je bez ovih mišića nemoguće izvesti neke od joga položaja, jer podržavaju našu zdjelicu i kukove. Mišići stražnjice oslabe zbog sjedalačkog načina života, ali u jogi postoje vježbe koje jačaju upravo njih- i da, zato ženama koje duže vježbaju jogu tajice tako dobro stoje. Izdvojili smo neke joga asane koje će učvrstiti tvoju guzu, ali i izdužiti tvoj gluteus- pa, odmotaj svoju prostirku i kreni!
   
   
   
   
   Kobra (Bhujangasana)
   
Ležeći na trbuhu, stavi bradu na prostirku, a dlanove ispod ramena te počni podizati glavu i gornji dio trupa, oslanjajući se na ruke sve dok ne odigneš od tla cijeli trbuh. Noge neke ostanu ispružene. Spusti ramena i gurni ih od ušiju. Stisni stražnjicu.
   
   Sretna beba (Ananda Balasana)
   
Lezi na leđa, savini noge pod pravim kutom i uhvati se za plačeve stopala. Neka stopala budu paralelna sa stropom. Njiši se lijevo desno- baš kao beba kad se igra svojim nožicama.
   
   Varijacija tigra (VyaghrasanaI)
   
Stani na dlanove i koljena kao da ćeš izvoditi mačku, ravnih leđa, glave u produžetku vrata. Digni desnu nogu i skvrči je u koljenu, a prste stapala usmjeri prema stropu. Polako diži i spuštaj nogu tako da svaki put stisneš i opustiš desni dio stražnjice. Ponovi 20 puta pa isto ponovi s lijevom nogom. Leđa nastoj održati u što ranijem položaju tijekom cijele vježbe.
   
   
   
   
   Stolac sa skupljenim nogama (Utkatasana) 
   
Stani s rukama uz tijelo, neka ti se dodiruju koljena i stopala, malo razmaknutih peta. Počni savijati koljena i dizati obje ruke iznad glave, dok ne budeš u polusjedećem položaju, ruku ravnih u laktovima. Nemoj uvijati leđa. Pogled neka ostane usmjeren prema naprijed, a ruke neka budu uz uši, spuštenih ramena. Osjetit ćeš kako rade mišići stražnjice i bedara. Ostani u položaju 30 sekundi pa ponovi.
   
   Deva (Ustrasana)
   
Stani na koljena, noge u širini kukova i nagni se prema nazad, sve dok ne uhvatiš pete. Pogled usmjeri prema stropu. Bedra ti trebaju ostati što ravnija, kukove ne pomiči prema natrag, a ruke ti trebaju biti što duže. Stisni stražnjicu i otvori prsa prema stropu. T.Š. 

'Joga guza' nije mit: Evo koje vježbe će te dovesti do savršene stražnjice

<para>Kao jedna od najpopularnijih dijeta u posljednje vrijeme zasigurno je keto dijeta koja je izazvala veliku pozornost među svima onima koji pokušavaju smršavjeti upravo zbog odličnih rezultata koje ovaj princip prehrane donosi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keto odnosno ketogena dijeta temelji se na visokom unosu masnoća te na niskom unosu ugljikohidrata. Dok tijelu nedostaje ugljikohidrata, ono će crpiti energiju iz masnoća. Riječ je o stanju koje se naziva ketoza. Što se tiče mršavljenja, ovaj je princip prehrane izuzetno učinkovit jer tijelo na  taj način sagorijeva puno kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, kao i kod svake druge dijete, i keto dijeta ima određenih nedostataka. Neke od nedostataka i zanimljivih činjenica o keto dijeti izdvajamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nije riječ o visoko-proteinskoj prehrani</title>
   <para>Neki ljudi smatraju da će kod keto prehrane moći jesti puno mesa, s obzirom na to da je unos ugljikohidrata ograničen, no ova prehrana je više fokusirana na zdrave masnoće, a ne toliko na proteine. Kao idealan omjer, keto zagovornici ističu da bi se prehrana trebala temeljiti na 75 posto masnoća, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata. Dakle, ima mjesta za odrezak, no glavni fokus je na masnoćama poput maslaca i kokosovog ulja.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d9dab9fe-35a7-11eb-bb3f-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vegetarijanci bi mogli imati problema</title>
   <para>Iako nije riječ o visoko-proteinskoj prehrani, vegetarijanci će teško zadovoljiti potrebe za proteinima jer su određene namirnice zabranjene s obzirom na to da sadrže i ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8bd419a-35a7-11eb-83f2-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Većina voća se ne smije jesti</title>
   <para>Osim malih porcija bobičastog voća, većina voća kod keto prehrane je zabranjeno. Primjerice, da bi se ostalo u stanju ketoze, dozvoljeno je jesti oko 20 grama ugljikohidrata dnevno, a samo jedna jabuka ima oko 25.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d9f380c4-35a7-11eb-bc73-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Može se pojaviti zatvor</title>
   <para>S obzirom na to da se kod keto prehrane izbacuju mnoge namirnice koje osim ugljikohidrata sadrže i vlakna, moguće je da se povremeno pojavljuju problemi s probavom, odnosno zatvor. Takvi su problemi najčešći na početku ovog režima, dok se tijelo ne privikne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto prehrana nije razvijena radi mršavljenja</title>
   <para>Ketogena dijeta je nastala prije gotovo sto godina i to radi liječenja odrečenih zdravstvenih poremećaja, kao što je primjerice epilepsija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Društvena izolacija</title>
   <para>Kada smo na posebnom režimu prehrane, bez obzira na to je li riječ o keto ili pak nekoj drugoj dijeti, uvijek moramo paziti što ćemo jesti, a to može biti problema kada smo u društvu. Obiteljski ručkovi, večera s prijateljima i sva slična okupljanja pojedincima mogu izazvati male frustracije i učiniti da se osjećaju pomalo izolirano od drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d98d291e-35a7-11eb-8779-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivni učinci su malo prenapuhani</title>
   <para>Iako keto dijeta donosi uistinu odlične rezultate kod gubljenja kilograma, pojedine su tvrdnje o tome kako ovaj način prehrane usporava starenje, liječi akne i sprečava rak ipak preuveličane.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

7 stvari koje možda ne znaš o keto dijeti Zanimljive činjenice o jednoj od najpopularnijih dijeta današnjice Kao jedna od najpopularnijih dijeta u posljednje vrijeme zasigurno je keto dijeta koja je izazvala veliku pozornost među svima onima koji pokušavaju smršavjeti upravo zbog odličnih rezultata koje ovaj princip prehrane donosi.
 
Keto odnosno ketogena dijeta temelji se na visokom unosu masnoća te na niskom unosu ugljikohidrata. Dok tijelu nedostaje ugljikohidrata, ono će crpiti energiju iz masnoća. Riječ je o stanju koje se naziva ketoza. Što se tiče mršavljenja, ovaj je princip prehrane izuzetno učinkovit jer tijelo na  taj način sagorijeva puno kalorija.
 
Ipak, kao i kod svake druge dijete, i keto dijeta ima određenih nedostataka. Neke od nedostataka i zanimljivih činjenica o keto dijeti izdvajamo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Nije riječ o visoko-proteinskoj prehrani
   Neki ljudi smatraju da će kod keto prehrane moći jesti puno mesa, s obzirom na to da je unos ugljikohidrata ograničen, no ova prehrana je više fokusirana na zdrave masnoće, a ne toliko na proteine. Kao idealan omjer, keto zagovornici ističu da bi se prehrana trebala temeljiti na 75 posto masnoća, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata. Dakle, ima mjesta za odrezak, no glavni fokus je na masnoćama poput maslaca i kokosovog ulja.

   
      
      
      
   



   Vegetarijanci bi mogli imati problema
   Iako nije riječ o visoko-proteinskoj prehrani, vegetarijanci će teško zadovoljiti potrebe za proteinima jer su određene namirnice zabranjene s obzirom na to da sadrže i ugljikohidrate.
 

   
      
      
   



   Većina voća se ne smije jesti
   Osim malih porcija bobičastog voća, većina voća kod keto prehrane je zabranjeno. Primjerice, da bi se ostalo u stanju ketoze, dozvoljeno je jesti oko 20 grama ugljikohidrata dnevno, a samo jedna jabuka ima oko 25.
 

   
      
      
   



   Može se pojaviti zatvor
   S obzirom na to da se kod keto prehrane izbacuju mnoge namirnice koje osim ugljikohidrata sadrže i vlakna, moguće je da se povremeno pojavljuju problemi s probavom, odnosno zatvor. Takvi su problemi najčešći na početku ovog režima, dok se tijelo ne privikne.
 

   
      
   



   Keto prehrana nije razvijena radi mršavljenja
   Ketogena dijeta je nastala prije gotovo sto godina i to radi liječenja odrečenih zdravstvenih poremećaja, kao što je primjerice epilepsija.
 

   
      
   



   Društvena izolacija
   Kada smo na posebnom režimu prehrane, bez obzira na to je li riječ o keto ili pak nekoj drugoj dijeti, uvijek moramo paziti što ćemo jesti, a to može biti problema kada smo u društvu. Obiteljski ručkovi, večera s prijateljima i sva slična okupljanja pojedincima mogu izazvati male frustracije i učiniti da se osjećaju pomalo izolirano od drugih.
 

   
      
      
   



   Pozitivni učinci su malo prenapuhani
   Iako keto dijeta donosi uistinu odlične rezultate kod gubljenja kilograma, pojedine su tvrdnje o tome kako ovaj način prehrane usporava starenje, liječi akne i sprečava rak ipak preuveličane.

   
      
      
   
 Ma.G. 

7 stvari koje možda ne znaš o keto dijeti

<para>Dobro zaobljena rutina fizičke kondicije ključna je komponenta za zdravi životni stil. Međutim,<strong> obično zanemarujemo naše najvidljivije mišiće - naša lica</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i ostatak tvog tijela, više od 57 mišića u licu i vratu zahtijevaju vježbanje kako bi ostali <strong>čvrsti i napeti</strong>. Zbog toga smo na portalu MYSA pronašle <strong>jednostavne vježbe</strong> koje ti mogu pomoći <strong>ojačati mišiće lica</strong>, <strong>smanjiti podbradak</strong>, pa čak i <strong>pomoći u borbi protiv starenja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="517d5012-35bb-11eb-a687-0242ac13001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02e97fe6-35b3-11eb-967a-0242ac120022"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PODIZANJE OBRVA</title>
   <para>Redovito provodi ovu vježbu lica kako bi zadržala obrve tamo gdje pripadaju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1.</strong> Stavite svoj kažiprst i srednji prst u zatvoreni znak mira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2.</strong> Odmakni nokte preko obrva i nježno gurni kožu prema dolje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3.</strong> Podigni obrve gore i dolje, stvarajući otpor težinom noktiju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4.</strong> Ponovi 10 puta u 6 kruga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PODIZANJE OBRAZA</title>
   <para/>
   <para>Nismo svi blagoslovljene prekrasnim podignutim jagodicama, ali ova vježba lica može ti pomoći da<strong> izdefiniraš svoje obraze</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1.</strong> Stavi prste na svaku jagodicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. </strong>Nježno podigni kožu dok se ne zategne<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3.</strong> Otvori usta kako bi formirala izduženi 'O' (trebala bi osjetiti otpor u mišićima obraza)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4.</strong> Zadrži 5 sekundi i ponovi vježbu 10-15 puta</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VJEVERIČJI STISAK</title>
   <para>Ovo je idealna <strong>vježba za postizanje fit lica</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1.</strong> Nagni glavu unatrag i gurni bradu prema naprijed<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2.</strong> Uvuci obraze što je više moguće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3.</strong> Zadrži 5 sekundi i ponovi 10-15 puta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SAVIJANJE ČELJUSTI</title>
   <para>Zbog <strong>podbratka</strong> možeš izgledati <strong>starije i deblje nego što doista jesi</strong>. Izgubi masnoću lica i izdefiniraj izgled s ovim vježbanjem lica:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1.</strong> Nagni glavu natrag dok ne gledaš u strop, odnosno potpuno zrak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2.</strong> Premjesti donju usnu iznad gornje usne što je više moguće (to bi trebala osjećati u mišićima čeljusti blizu ušiju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3.</strong> Zadrži 10 sekundi i ponovi 10-15 puta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NAPUHNUTA RIBA</title>
   <para>Ova vježba lica pomoći će <strong>smanjiti pojavu bora smijalica</strong>. Evo kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. </strong>Zatvori usta i ispuši obraze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2.</strong> Pomakni zrak s jednog obraza na drugi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. </strong>Ponavljaj sljedećih 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

Imaš podbradak? Pomoću ovih 5 vježbi ćeš ga se riješiti Odlične vježbe za obraze i čeljust pomoću kojih ćeš izdefinirati svoje lice Dobro zaobljena rutina fizičke kondicije ključna je komponenta za zdravi životni stil. Međutim, obično zanemarujemo naše najvidljivije mišiće - naša lica. 
   
Baš kao i ostatak tvog tijela, više od 57 mišića u licu i vratu zahtijevaju vježbanje kako bi ostali čvrsti i napeti. Zbog toga smo na portalu MYSA pronašle jednostavne vježbe koje ti mogu pomoći ojačati mišiće lica, smanjiti podbradak, pa čak i pomoći u borbi protiv starenja.
   
   Pročitaj još:




   
 


   PODIZANJE OBRVA
   Redovito provodi ovu vježbu lica kako bi zadržala obrve tamo gdje pripadaju:
      
      1. Stavite svoj kažiprst i srednji prst u zatvoreni znak mira
      
      2. Odmakni nokte preko obrva i nježno gurni kožu prema dolje
      
      3. Podigni obrve gore i dolje, stvarajući otpor težinom noktiju
      
      4. Ponovi 10 puta u 6 kruga
 

   



   PODIZANJE OBRAZA
   
   Nismo svi blagoslovljene prekrasnim podignutim jagodicama, ali ova vježba lica može ti pomoći da izdefiniraš svoje obraze:
      
      1. Stavi prste na svaku jagodicu
      
      2. Nježno podigni kožu dok se ne zategne
      
      3. Otvori usta kako bi formirala izduženi 'O' (trebala bi osjetiti otpor u mišićima obraza)
      
      4. Zadrži 5 sekundi i ponovi vježbu 10-15 puta
   
      
   



   VJEVERIČJI STISAK
   Ovo je idealna vježba za postizanje fit lica:
      
      1. Nagni glavu unatrag i gurni bradu prema naprijed
      
      2. Uvuci obraze što je više moguće
      
      3. Zadrži 5 sekundi i ponovi 10-15 puta
 

   



   SAVIJANJE ČELJUSTI
   Zbog podbratka možeš izgledati starije i deblje nego što doista jesi. Izgubi masnoću lica i izdefiniraj izgled s ovim vježbanjem lica:
      
      1. Nagni glavu natrag dok ne gledaš u strop, odnosno potpuno zrak
      
      2. Premjesti donju usnu iznad gornje usne što je više moguće (to bi trebala osjećati u mišićima čeljusti blizu ušiju)
      
      3. Zadrži 10 sekundi i ponovi 10-15 puta
 

   



   NAPUHNUTA RIBA
   Ova vježba lica pomoći će smanjiti pojavu bora smijalica. Evo kako:
      
      1. Zatvori usta i ispuši obraze
      
      2. Pomakni zrak s jednog obraza na drugi
      
      3. Ponavljaj sljedećih 30 sekundi
 

   
 A.Š. 

Imaš podbradak? Pomoću ovih 5 vježbi ćeš ga se riješiti

<para>Trudna si i tražiš idealni način vježbanja u idućih devet mjeseci? Ili već vježbaš jogu i zanima li te možeš li nastaviti? U svakom slučaju, joga je odličan izbor za trudnice jer pomaže na više načina: održava fleksibilnost i time će olakšati porod, smanjuje bolove u leđima, poboljšava cirkulaciju, održava tonus mišića, podiže energiju i stupanj izdržljivosti, dobro utječe na probavu, smanjuje jutarnje mučnine te posljednje, ali ne i najmanje važno - umiruje um.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je samo znati da neke joga poze treba izbjegavati, a ako tijekom vježbanja osjetiš <strong>bolove, slabost ili mučninu</strong>, trebaš stati. Ako se pridržavaš tih upozorenja, vježbati možeš i do pred sam porod.<strong> Iznimka su žene čija je trudnoća iz bilo koje razloga visokorizična. Prije početka vježbanja svakako se posavjetuj sa svojim ginekologom</strong>- ako ti da zeleno svjetlo, uvedi svoju dnevnu praksu vježbanja od 20-30 minuta s uključenim vremenom za opuštanje.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježbe koje treba izbjegavati</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Sve vježbe koje te čine nestabilnom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon prvog tromjesečja postat ćeš manje spretna i bit će ti teže održavati ravnotežu- zato, osim ako ti to nije uobičajena, svakodnevna praksa, izbjegavaj preizazovne vježbe balansiranja, kao i razne<strong> inverzije</strong>, poput stoja na glavi i svijeće. Umjesto toga možeš izvoditi laganije vježbe ravnoteže (na primjer drvo - <emphasis>Vrkasana</emphasis>), oslanjajući se leđima uz zid ako je potrebno, kako bi izbjegla mogućnost pada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Tako zvani twistovi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavaj vježbe koje uključuju uvrtanje trupa- kao što su zvrk ili obrnuti trokut jer time stišćeš područje trbuha- no slobodno možeš izvoditi položaj ratnika II (<emphasis>Virabhadrasana II</emphasis>) i trokuta bez uvrtanja.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/acro-acro-yoga-adult-1882000.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pritisak na trbuh i naprezanje trbušnih mišića</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritisak na trbuhu kao kod položaja kobre ili luka nikako se ne preporučuje tijekom trudnoće pa bi ih svakako valjalo izostaviti iz svoje dnevne prakse. Isto tako, izbjegavaj sve druge vježbe u kojima naprežeš trbuh, kao što su položaj broda (<emphasis>Paripurna Navasana</emphasis>). Umjesto toga možeš izvoditi položaj deve (<emphasis>Ustrasana</emphasis>), kao i takozvani mali most, a <strong>protiv bolova u leđima savršena je vježba mačka</strong> (<emphasis>Bitilasana</emphasis>).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Pretklone prilagodi svom rastućem trbuhu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako će rasti trbuh, tako će ti biti sve teže izvoditi pretklone, pa nakon prvog tromjesečja izostavi izvođenje sjedećeg pretklona sa skupljenom nogama- no, možeš modificirati ovu korisnu vježbu s raširenim nogama, a također je dopušteno izvoditi vježbu pretklona na jednu nogu (glava prema koljenu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Ležanje na leđima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne preporučuje se ležati na leđima nakon 20 tjedna trudnoće pa kod opuštanja nakon vježbanja radije legni na <strong>lijevi bok</strong>. Od velike su koristi meditacija i vježbe disanja- tijekom cijele trudnoće, jer smiruju, umanjuju anksioznost, poboljšavaju koncentraciju, vraćaju energiju i pomažu da se općenito osjećaš bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, uz malo opreza, koristi joge u trudnoću su brojne. Odmotaj prostirku, odjeni udobnu odjeću i kreni s vježbanjem. <emphasis>Namaste!</emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/acro-acro-yoga-adult-1882002.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/acro-yoga-active-activity-1882028.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Joga za trudnice - koje vježbe treba izbjegavati Brojne su koristi vježbanja joge u trudnoći- ali treba malo opreza Trudna si i tražiš idealni način vježbanja u idućih devet mjeseci? Ili već vježbaš jogu i zanima li te možeš li nastaviti? U svakom slučaju, joga je odličan izbor za trudnice jer pomaže na više načina: održava fleksibilnost i time će olakšati porod, smanjuje bolove u leđima, poboljšava cirkulaciju, održava tonus mišića, podiže energiju i stupanj izdržljivosti, dobro utječe na probavu, smanjuje jutarnje mučnine te posljednje, ali ne i najmanje važno - umiruje um.
   
Bitno je samo znati da neke joga poze treba izbjegavati, a ako tijekom vježbanja osjetiš bolove, slabost ili mučninu, trebaš stati. Ako se pridržavaš tih upozorenja, vježbati možeš i do pred sam porod. Iznimka su žene čija je trudnoća iz bilo koje razloga visokorizična. Prije početka vježbanja svakako se posavjetuj sa svojim ginekologom- ako ti da zeleno svjetlo, uvedi svoju dnevnu praksu vježbanja od 20-30 minuta s uključenim vremenom za opuštanje.

   
   Vježbe koje treba izbjegavati


   
   1. Sve vježbe koje te čine nestabilnom
   
   
Nakon prvog tromjesečja postat ćeš manje spretna i bit će ti teže održavati ravnotežu- zato, osim ako ti to nije uobičajena, svakodnevna praksa, izbjegavaj preizazovne vježbe balansiranja, kao i razne inverzije, poput stoja na glavi i svijeće. Umjesto toga možeš izvoditi laganije vježbe ravnoteže (na primjer drvo - Vrkasana), oslanjajući se leđima uz zid ako je potrebno, kako bi izbjegla mogućnost pada.
   
   
   
   2. Tako zvani twistovi 
   
   
Izbjegavaj vježbe koje uključuju uvrtanje trupa- kao što su zvrk ili obrnuti trokut jer time stišćeš područje trbuha- no slobodno možeš izvoditi položaj ratnika II (Virabhadrasana II) i trokuta bez uvrtanja.

   
      
   


   
   
   3. Pritisak na trbuh i naprezanje trbušnih mišića
   
   
Pritisak na trbuhu kao kod položaja kobre ili luka nikako se ne preporučuje tijekom trudnoće pa bi ih svakako valjalo izostaviti iz svoje dnevne prakse. Isto tako, izbjegavaj sve druge vježbe u kojima naprežeš trbuh, kao što su položaj broda (Paripurna Navasana). Umjesto toga možeš izvoditi položaj deve (Ustrasana), kao i takozvani mali most, a protiv bolova u leđima savršena je vježba mačka (Bitilasana).
   
   
   4. Pretklone prilagodi svom rastućem trbuhu
   
   
Kako će rasti trbuh, tako će ti biti sve teže izvoditi pretklone, pa nakon prvog tromjesečja izostavi izvođenje sjedećeg pretklona sa skupljenom nogama- no, možeš modificirati ovu korisnu vježbu s raširenim nogama, a također je dopušteno izvoditi vježbu pretklona na jednu nogu (glava prema koljenu).
   
   
   5. Ležanje na leđima
   
   
Ne preporučuje se ležati na leđima nakon 20 tjedna trudnoće pa kod opuštanja nakon vježbanja radije legni na lijevi bok. Od velike su koristi meditacija i vježbe disanja- tijekom cijele trudnoće, jer smiruju, umanjuju anksioznost, poboljšavaju koncentraciju, vraćaju energiju i pomažu da se općenito osjećaš bolje.
   
   
   
Dakle, uz malo opreza, koristi joge u trudnoću su brojne. Odmotaj prostirku, odjeni udobnu odjeću i kreni s vježbanjem. Namaste!


   
      
   


   
      
   
 T.Š. 

Joga za trudnice - koje vježbe treba izbjegavati

<para>
   <strong>Sanjaš o savršenoj figuri?</strong> Zavidno gledaš žene s ravnim trbuščićima i zategnutim guzama? Kad pomisliš na skidanje u kupaći padne ti mrak na oči? Bez brige! Donosimo ti najbolje recepte za brzo postizanje savršenog beach bodyja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dosta ti je dijeta koje te čine mrzovoljnom i gladnom, ali kad vidiš djevojke koje uvijek naruče samo salatu peče te grižnja savjest. Iako ne moraš gladovati da bi postigla željenu figuru, moraš imati jaku snagu volje. Ovi savjeti će ti pomoći da <strong>izgubiš kile</strong>, ali i da <strong>izgradiš jači metabolizam</strong> i <strong>samopouzdanje</strong>.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Smanji unos šećera i ugljikohidrata</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ddef34ac-35a7-11eb-ac4c-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što prestaneš unositi nepotrebne ugljikohidrate, tvoje tijelo će ih prestati koristiti za proizvodnju energije, a počet će koristiti masnoće. Što znači da će se masne naslage početi otapati s tvog trbuha i bedara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjeni unos ugljikohidrata će također izbaciti višak soli i vode iz tvog tijela što će rezultirati manjom napuhnutosti. Mnoge žene koje su izbacile ugljikohidrate iz prehrane su izgubile više od 5 kila tjedno. Smanjeni unos ugljikohidrata će također automatski smanjiti tvoju potrebu za čestim obrocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Povećaj unos proteina, masnoća i voća</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd529bce-35a7-11eb-8947-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki tvoj obrok bi trebao obilovati proteinima, mastima (da, dobro si pročitala, mastima!) i povrćem koje ima malo ugljikohidrata. Proteine zaista možeš naći u puno namjernica, te ti nisu potrebni u obliku kemijskih dodataka prehrani. Osim što će ti proteini značajno poboljšati metabolizam, uz redovitu konzumaciju ćeš zaboraviti na potrebe za grickalicama ili onim zadnjim, često sramotnim obrokom usred noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisi sigurna koje povrće ima malo ugljikohidrata? Brokula, cvjetača, rajčica, špinat, kupus, kelj, krastavci, zelena salata... Zaista ih ima puno, a od njih možeš napraviti čitav obrok, čak i onaj sramotni usred noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvori masnoća koji su ti preporučeni su maslinovo, kokosovo i avokadovo ulje, te maslac. Nemoj se bojati masnoća, ako budeš izbjegavala njih i ugljikohidrate u isto vrijeme to će te samo dovesti do razdraženosti, boli i gladi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Probaj Mediteransku dijetu</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd783032-35a7-11eb-8402-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mediteranska dijeta je proglašena najboljom dijetom 2019. godine pobjeđujući čak i slavnu Keto dijetu. S obzirom na to da u Mediteranskoj dijeti prevladavaju namjernice kao što su voće, povrće, riba i jaja, ova dijeta je iznimno zdrava i korisna za srce i rast mišićne mase. Dozvoljena ti je i čaša finog mediteranskog vina koje ima mnoge korisne hranjive vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Nemoj zaboraviti jesti čokoladu</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd9459c4-35a7-11eb-bc33-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se pod nazivom čokolada zapravo skrivaju samo slatke pločice koje zapravo nemaju puno veze s pravom čokoladnom napravljenom od kakaovca, ona ti nije zabranjena. Tamna čokolada sadrži puno manje šećera i puno više antioksidanta od slatkih pločica na čijem omotu piše čokolada. Crna čokolada će ti također smanjiti osjećaj i izgled napuhnutost zbog magnezija kojim obiluje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Pij puno vode</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="deb482a2-35a7-11eb-8af8-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da si ovaj savjet čula bezbroj puta, no ne ponavljaju ga svi bez veze. Većinu vremena kad misliš da si gladna, zapravo si žedna,a ako piješ puno vode tvoje tijelo će znati prepoznati razliku između te dvije potrebe. Povećana konzumacija vode će također tvojoj koži podariti mlađi izgled, kosi sjaj, a tijelu povećanu vitalnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često zaboraviš popiti dovoljnu količinu vode preko dana i za to imamo rješenje. Postoje brojne aplikacije za pametne mobitele koje ti redovito šalju obavijesti kako bi ne bi zaboravila unijeti dovoljno tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Vježbaj</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd7e5368-35a7-11eb-9b9f-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da je ovo najgori dio i da si se nadala da ćeš ga nekako uspjeti izbjeći. Teško se natjerati na vježbanje, no nakon što počneš, lako je postati ovisan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ne moraš plaćati članarine u teretanama i slušati naredbe od trenera. Danas postoji puno besplatnih aplikacija koje su prilagođene za početnice, ali i za napredne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aplikacije kao što su 7M workout, PEAR Personal fitness Coach, JEFIT, Workout Trainer, NIKE + Training Club i ClassPass ti nude opciju biranja treninga prilagođenih za tvoju visinu i težinu, te za ciljeve koje želiš ostvariti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Želiš savršenu figuru do ljeta? Brzo slijedi naše upute jer nemaš još puno vremena Najbolji savjeti za postizanje savršene figure 
   Sanjaš o savršenoj figuri? Zavidno gledaš žene s ravnim trbuščićima i zategnutim guzama? Kad pomisliš na skidanje u kupaći padne ti mrak na oči? Bez brige! Donosimo ti najbolje recepte za brzo postizanje savršenog beach bodyja.
   
Dosta ti je dijeta koje te čine mrzovoljnom i gladnom, ali kad vidiš djevojke koje uvijek naruče samo salatu peče te grižnja savjest. Iako ne moraš gladovati da bi postigla željenu figuru, moraš imati jaku snagu volje. Ovi savjeti će ti pomoći da izgubiš kile, ali i da izgradiš jači metabolizam i samopouzdanje.


   1. Smanji unos šećera i ugljikohidrata
   
      
      
      
Nakon što prestaneš unositi nepotrebne ugljikohidrate, tvoje tijelo će ih prestati koristiti za proizvodnju energije, a počet će koristiti masnoće. Što znači da će se masne naslage početi otapati s tvog trbuha i bedara.
      
Smanjeni unos ugljikohidrata će također izbaciti višak soli i vode iz tvog tijela što će rezultirati manjom napuhnutosti. Mnoge žene koje su izbacile ugljikohidrate iz prehrane su izgubile više od 5 kila tjedno. Smanjeni unos ugljikohidrata će također automatski smanjiti tvoju potrebu za čestim obrocima.
   



   2. Povećaj unos proteina, masnoća i voća
   
      
      
      
Svaki tvoj obrok bi trebao obilovati proteinima, mastima (da, dobro si pročitala, mastima!) i povrćem koje ima malo ugljikohidrata. Proteine zaista možeš naći u puno namjernica, te ti nisu potrebni u obliku kemijskih dodataka prehrani. Osim što će ti proteini značajno poboljšati metabolizam, uz redovitu konzumaciju ćeš zaboraviti na potrebe za grickalicama ili onim zadnjim, često sramotnim obrokom usred noći.
      
Nisi sigurna koje povrće ima malo ugljikohidrata? Brokula, cvjetača, rajčica, špinat, kupus, kelj, krastavci, zelena salata... Zaista ih ima puno, a od njih možeš napraviti čitav obrok, čak i onaj sramotni usred noći.
      
Izvori masnoća koji su ti preporučeni su maslinovo, kokosovo i avokadovo ulje, te maslac. Nemoj se bojati masnoća, ako budeš izbjegavala njih i ugljikohidrate u isto vrijeme to će te samo dovesti do razdraženosti, boli i gladi.



   3. Probaj Mediteransku dijetu
   
      
      
      
Mediteranska dijeta je proglašena najboljom dijetom 2019. godine pobjeđujući čak i slavnu Keto dijetu. S obzirom na to da u Mediteranskoj dijeti prevladavaju namjernice kao što su voće, povrće, riba i jaja, ova dijeta je iznimno zdrava i korisna za srce i rast mišićne mase. Dozvoljena ti je i čaša finog mediteranskog vina koje ima mnoge korisne hranjive vrijednosti.
   



   4. Nemoj zaboraviti jesti čokoladu
   
      
      
      
      
Iako se pod nazivom čokolada zapravo skrivaju samo slatke pločice koje zapravo nemaju puno veze s pravom čokoladnom napravljenom od kakaovca, ona ti nije zabranjena. Tamna čokolada sadrži puno manje šećera i puno više antioksidanta od slatkih pločica na čijem omotu piše čokolada. Crna čokolada će ti također smanjiti osjećaj i izgled napuhnutost zbog magnezija kojim obiluje. 
   



   5. Pij puno vode
   
      
      
      
Znamo da si ovaj savjet čula bezbroj puta, no ne ponavljaju ga svi bez veze. Većinu vremena kad misliš da si gladna, zapravo si žedna,a ako piješ puno vode tvoje tijelo će znati prepoznati razliku između te dvije potrebe. Povećana konzumacija vode će također tvojoj koži podariti mlađi izgled, kosi sjaj, a tijelu povećanu vitalnost. 
      
Ako često zaboraviš popiti dovoljnu količinu vode preko dana i za to imamo rješenje. Postoje brojne aplikacije za pametne mobitele koje ti redovito šalju obavijesti kako bi ne bi zaboravila unijeti dovoljno tekućine. 
   



   6. Vježbaj
   
      
      
      
      
Znamo da je ovo najgori dio i da si se nadala da ćeš ga nekako uspjeti izbjeći. Teško se natjerati na vježbanje, no nakon što počneš, lako je postati ovisan.
      
No, ne moraš plaćati članarine u teretanama i slušati naredbe od trenera. Danas postoji puno besplatnih aplikacija koje su prilagođene za početnice, ali i za napredne.
      
Aplikacije kao što su 7M workout, PEAR Personal fitness Coach, JEFIT, Workout Trainer, NIKE + Training Club i ClassPass ti nude opciju biranja treninga prilagođenih za tvoju visinu i težinu, te za ciljeve koje želiš ostvariti.  
   
 M.B.  

Želiš savršenu figuru do ljeta? Brzo slijedi naše upute jer nemaš još puno vremena

<para>Kickbox je odlična vježba koja ima mnogih dobrobiti za tvoje tijelo. Kao i svaka aktivnost koja te tjera an znojenje, kickbox je super rekreacija i način održavanja fit forme. No, to nije sve jer ova vještina pruža i kardio trening i trening snage u jednom i mnogo više od toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kickbox može unaprijediti snagu gornjeg dijela tijela i aerobnu snagu, fleksibilnost, brzinu i izdržljivost. Drugim riječima, udara na svaki aspekt fizičkog treninga. Zbog ovih 7 dobrobiti, poželjet ćeš udarati u vreću već danas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong> Aktivira cijelo tijelo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda imaš dojam da su ruke te koje imaju najviše posla u kickboksu, no svaki udarac ubiti je vođen nogama. Nakon nogu, aktivira se cijelo tijelo a ruke dolaze tek na kraju. Kickboks uključuje mnogo skakanja što je odlično za trošenje kalorija. Osim toga, prije treninga potrebno se zagrijati a ovdje vježbe uključuju razgibavanje cijelog tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Možeš ga prilagoditi sebi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kickbox je odličan zato što možeš sama diktirati svoj tempo sa svakim udarcem. Pri bilo kojoj brzini i snazi udarca i dalje ti radi cijelo tijelo. Kada se malo umoriš, možeš i dalje udarati iz uspravnog položaja, a kada osjećaš da si dobila snage možeš se samo sagnut i nastaviti većim intenzitetom bez velikih pauza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3 u 1 – snaga, brzina i izdržljivost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kickbox nije samo jedan tip treninga. On je istovremeno kardio trening i trening snage. Ova vještina istovremeno unaprjeđuje razinu tvoje snage, izdržljivosti i brzinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odličan za izgradnju mišića</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udaranje teške vreće rukama i nogama zahtjeva određenu snagu. Zbog toga kickbox odlično gradi mišiće a pošto je u njega uključeno cijelo tijelo istovremeno djeluje na više mišićnih skupina – ramena, ruke, leđa, trbušnjake i stražnjicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tvoj mozak vježba također</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom treninga tvoj mozak uči kako brzo djelovati i odgovarati na udarce, što unaprjeđuje reflekse i djeluje na memoriju jer moraš pamtiti kombinacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Može vježbati bilo gdje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nabaviš vreću za boks, možeš je objesiti bilo gdje i vježbati kod kuće, u vrtu, na terasi... Također možeš pozvati prijateljice na trening na otvorenom, za što vam može poslužiti bilo koji park, livada ili igralište.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najbolja vježba protiv stresa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udaranje vreće može biti odličan način za rješavanje stresa. Kako i ne bi, možeš zamisliti bilo čije lice na vreći i ''obračunati'' se s ljudima koji ti stvaraju stres na poslu, neposlušnim parterom ili se  jednostavno prepustiti i udarcima izbaciti iz sebe neku stresnu situaciju. Mnoge su žene rekle da ovaj sport smatraju i oblikom psihoterapije.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/WxceBLbtdqkirB4RKD"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/453Qwnefqu1pVMPPO8"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

7 dobrobiti kickboxinga zbog kojih ćeš odmah poželjeti udarati u vreću Kickbox kombinira kardio trening i vježbe snage, a prilikom vježbanja aktivno je cijelo tijelo Kickbox je odlična vježba koja ima mnogih dobrobiti za tvoje tijelo. Kao i svaka aktivnost koja te tjera an znojenje, kickbox je super rekreacija i način održavanja fit forme. No, to nije sve jer ova vještina pruža i kardio trening i trening snage u jednom i mnogo više od toga.
   
Kickbox može unaprijediti snagu gornjeg dijela tijela i aerobnu snagu, fleksibilnost, brzinu i izdržljivost. Drugim riječima, udara na svaki aspekt fizičkog treninga. Zbog ovih 7 dobrobiti, poželjet ćeš udarati u vreću već danas.
   
   
   
   
    Aktivira cijelo tijelo
   
   
Možda imaš dojam da su ruke te koje imaju najviše posla u kickboksu, no svaki udarac ubiti je vođen nogama. Nakon nogu, aktivira se cijelo tijelo a ruke dolaze tek na kraju. Kickboks uključuje mnogo skakanja što je odlično za trošenje kalorija. Osim toga, prije treninga potrebno se zagrijati a ovdje vježbe uključuju razgibavanje cijelog tijela. 
   
   Možeš ga prilagoditi sebi
   
   
Kickbox je odličan zato što možeš sama diktirati svoj tempo sa svakim udarcem. Pri bilo kojoj brzini i snazi udarca i dalje ti radi cijelo tijelo. Kada se malo umoriš, možeš i dalje udarati iz uspravnog položaja, a kada osjećaš da si dobila snage možeš se samo sagnut i nastaviti većim intenzitetom bez velikih pauza.
   
   3 u 1 – snaga, brzina i izdržljivost
   
   
Kickbox nije samo jedan tip treninga. On je istovremeno kardio trening i trening snage. Ova vještina istovremeno unaprjeđuje razinu tvoje snage, izdržljivosti i brzinu. 
   
   Odličan za izgradnju mišića
   
   
Udaranje teške vreće rukama i nogama zahtjeva određenu snagu. Zbog toga kickbox odlično gradi mišiće a pošto je u njega uključeno cijelo tijelo istovremeno djeluje na više mišićnih skupina – ramena, ruke, leđa, trbušnjake i stražnjicu. 
   
   
   
   
   Tvoj mozak vježba također
   
   
Tijekom treninga tvoj mozak uči kako brzo djelovati i odgovarati na udarce, što unaprjeđuje reflekse i djeluje na memoriju jer moraš pamtiti kombinacije.
   
   Može vježbati bilo gdje
   
   
Ako nabaviš vreću za boks, možeš je objesiti bilo gdje i vježbati kod kuće, u vrtu, na terasi... Također možeš pozvati prijateljice na trening na otvorenom, za što vam može poslužiti bilo koji park, livada ili igralište.
   
   Najbolja vježba protiv stresa
   
   
Udaranje vreće može biti odličan način za rješavanje stresa. Kako i ne bi, možeš zamisliti bilo čije lice na vreći i ''obračunati'' se s ljudima koji ti stvaraju stres na poslu, neposlušnim parterom ili se  jednostavno prepustiti i udarcima izbaciti iz sebe neku stresnu situaciju. Mnoge su žene rekle da ovaj sport smatraju i oblikom psihoterapije.

   
      
   


   
      
   
 L.B. 

7 dobrobiti kickboxinga zbog kojih ćeš odmah poželjeti udarati u vreću

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurni smo da si već negdje čula ovu nevjerojatno uspješnu priču: U zadnjih par godina keto dijeta se dokazala kao najsigurniji, najukusniji i najpopularniji način za mršavljenje i održavanje zdravlja, a jedan od najvažnijih imperativa joj je brzina. "Nakon samo par dana tvrdokorna masnoća na rukama i na trbuhu počinje se otapati" obećava klinički nutricionist Josh Axe, autor knjige Keto Diet. Unatoč tome, većini ljudi se još uvijek teško pridržavati propisanog plana dijete. Žene se osjećaju umorno, gladno, bolno i bezvoljno nakon samo nekoliko dana provedenih na popularnoj dijeti. U čemu je onda tajna? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina žena, po mišljenju dr. Axa, jednostavno ne unosi dovoljno onog što on naziva "podcijenjena hranjiva tvar“. Ta podcijenjena hranjiva tvar je kolagen. Oko 30 posto ljudskog tijela - uključujući kosti, mišiće, kožu i tetive - je napravljeno od spoja zvanog kolagen koji je između ostalog bogat proteinima. </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čudo zvano kolagen</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1289b9a-35a7-11eb-a521-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, dobra vijest je to da dodavanje kolagena u keto dijetu pridonosi bržem napretku i većem samopouzdanju. Kolagen tjelesnim stanicama omogućava izgradnju struktura koje osiguravaju prelazak tijela na spaljivanje masti kao glavnog izvora energije, bez osjećaja izmorenosti i bolova. "Kombinirajući keto dijetu s redovitim unosom kolagena pretvarate svoje tijelo u hibridni automobil koji sagorijeva mast s maksimalnom učinkovitošću", kaže dr. Axe. Najbolja stvar je to što do pozitivnih promjena dolazi bez napora i bez izgladnjivanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Nutrition dokazalo je da unos propisane dnevne doze kolagena povećava osjećaj sitosti za 40 posto i smanjuje unos kalorija za ručak za 20 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodavanje kolagena u keto dijetu ju čini još funkcionalnijom zato što kolagen pomaže tijelu da izgradi mišićnu masu. Svake godine žene izgube oko 1 posto svog mišićnog tkiva, a taj gubitak se ubrzava od 40 godine života pa na dalje. Sa 60 godina većina žena je već izgubila 20 posto svoje ukupne mišićne mase. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rezulati keto kolagen dijete</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec4a1148-35a7-11eb-bfea-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Keto dijeta s dodatkom kolagena koristi i tvom mozgu - a rezultati su osjetni: poboljšano pamćenje i rjeđe glavobolje", kaže dr. Axe. Doista, istraživači s Nacionalnog instituta za zdravlje ustanovili su da redovito konzumiranje kolagena smanjuje glavobolje za 80 posto. Kolagen također dokazano suzbija bol u zglobovima. U studiji slučaja objavljenoj u časopisu Journal of Science of Food and Agriculture, 63 posto pacijenata s artritisom su nakon nekog vremena provedenog konzumirajući kolagena dnevnim bazama, izvijestili o poboljšanju kvalitete života. Studije također pokazuju da kolagen pomaže ženama da dobiju gušću, sjajniju kosu, kao i jače nokte i zube. "Ta dijeta nije samo usporila proces starenja, već ga je i preokrenula. Moje bore su nestale", kaže Meghan. "Osjećam se i izgledam 10 godina mlađe"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodavanje kolagena u keto dijetu pomaže tijelu da izbjegne neugodne simptome uobičajenih dijeta kao što su bolovi i glad, a na mišićnu masu utječe tako da potiče metabolizam na bolje funkcioniranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Što više mišićne mase imate, to Vam je jači metabolizam zato što mišići sagorijevaju više kalorija nego masti", objašnjava dr. Axe. Tu teoriju potvrđuje istraživanje provedeno od strane britanskog časopisa Journal of Nutrition. Ispitanicima koji su dnevno konzumirali 3 žlice kolagena izgubili su nevjerojatnih 155 posto više masti, te su izgradili 45 posto više mišićne mase od onih ispitanika koji nisu konzumirali kolagen. "Isprobala sam gotovo svaku dijetu koja postoji, ali s ovom kolagen keto dijetom kilogrami su se otopili nevjerojatnom brzinom", govori 36-godišnja Meghan Jorgenson, koja je na tjednoj bazi prosječno izgubila oko 5 kila. " Vaga je počela prikazivati manje brojeve, a dijeta mi je podarila više energije". No, rezultati nisu samo mršavljenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Axe predlaže da je najbolje unijeti oko 30 posto dnevnog obroka kolagenom - oko tri obroka dnevno. U modernim dijetama jedan obrok se najčešće sastoji od jedne šalice koštane juhe ili dvije žlice kolagenskog proteina u prahu. No,  preporučuje se da odabereš keto-prijateljski kolagenski proizvod koji ne sadrži dodatne šećere i ima najmanje 3 grama masti iz prirodnih izvora kao što su trigliceridi srednjeg lanca (MCT) ili juha od kostiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji dobra opcija kombiniranog seta za provođenje keto kolagenske dijete: Dr. Colin Axelov antikni kolagenski prašak (43,95 dolara, Amazon).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Primjer plana prehrane keto dijete</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e13f9ffc-35a7-11eb-91f6-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripremile smo ti primjer plana prehrane za početak dijete: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak - Veggie frittata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izmuti 2 jajeta u keramičkoj posudi. Dodaj pola šalice sjeckanog luka, tikvica, te isjeci 5  cherry rajčica na četvrtine. Zatim ispeci smjesu u posudi na 375 stupnjeva oko 15 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak - Tacosi od zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prodinstaj 115 grama govedine, 115 grama shiitake gljiva i pola šalice naribanog kupusa u maslinovom ulju i začinima za taco. Jelo posluži u listovima zelene salate sa punomasnim vrhnjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera – Govedina i brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prodinstaj 115 grama bifteka, 1 šalicu nasjeckanih brokule, jednu četvrtinu šalice sjeckanih mrkve i prstohvat mljevenog češnjaka. Posluži s rižom od cvjetače. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Desert - Keksi koje ne moraš peći <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj 1 i pol šalicu bademovog maslaca, jednu četvrtinu šalice meda, 1 i pol žličicu kolagen praška, jednu četvrtinu šalice čokoladnih mrvica i jednu četvrtinu šalice sjeckanog kikirikija. Nakon što se smjesa ohladi u hladnjaku, formiraj je u kuglice i posluži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Mučiš se s keto dijetom? Ova mala promjena će napraviti veliku razliku Tajna uspjeha keto dijete 
   
Sigurni smo da si već negdje čula ovu nevjerojatno uspješnu priču: U zadnjih par godina keto dijeta se dokazala kao najsigurniji, najukusniji i najpopularniji način za mršavljenje i održavanje zdravlja, a jedan od najvažnijih imperativa joj je brzina. "Nakon samo par dana tvrdokorna masnoća na rukama i na trbuhu počinje se otapati" obećava klinički nutricionist Josh Axe, autor knjige Keto Diet. Unatoč tome, većini ljudi se još uvijek teško pridržavati propisanog plana dijete. Žene se osjećaju umorno, gladno, bolno i bezvoljno nakon samo nekoliko dana provedenih na popularnoj dijeti. U čemu je onda tajna? 
   
Većina žena, po mišljenju dr. Axa, jednostavno ne unosi dovoljno onog što on naziva "podcijenjena hranjiva tvar“. Ta podcijenjena hranjiva tvar je kolagen. Oko 30 posto ljudskog tijela - uključujući kosti, mišiće, kožu i tetive - je napravljeno od spoja zvanog kolagen koji je između ostalog bogat proteinima. 


   Čudo zvano kolagen
   
      
      
      
      
      
No, dobra vijest je to da dodavanje kolagena u keto dijetu pridonosi bržem napretku i većem samopouzdanju. Kolagen tjelesnim stanicama omogućava izgradnju struktura koje osiguravaju prelazak tijela na spaljivanje masti kao glavnog izvora energije, bez osjećaja izmorenosti i bolova. "Kombinirajući keto dijetu s redovitim unosom kolagena pretvarate svoje tijelo u hibridni automobil koji sagorijeva mast s maksimalnom učinkovitošću", kaže dr. Axe. Najbolja stvar je to što do pozitivnih promjena dolazi bez napora i bez izgladnjivanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Nutrition dokazalo je da unos propisane dnevne doze kolagena povećava osjećaj sitosti za 40 posto i smanjuje unos kalorija za ručak za 20 posto.
      
Dodavanje kolagena u keto dijetu ju čini još funkcionalnijom zato što kolagen pomaže tijelu da izgradi mišićnu masu. Svake godine žene izgube oko 1 posto svog mišićnog tkiva, a taj gubitak se ubrzava od 40 godine života pa na dalje. Sa 60 godina većina žena je već izgubila 20 posto svoje ukupne mišićne mase. 



   Rezulati keto kolagen dijete
   
      
      
      
"Keto dijeta s dodatkom kolagena koristi i tvom mozgu - a rezultati su osjetni: poboljšano pamćenje i rjeđe glavobolje", kaže dr. Axe. Doista, istraživači s Nacionalnog instituta za zdravlje ustanovili su da redovito konzumiranje kolagena smanjuje glavobolje za 80 posto. Kolagen također dokazano suzbija bol u zglobovima. U studiji slučaja objavljenoj u časopisu Journal of Science of Food and Agriculture, 63 posto pacijenata s artritisom su nakon nekog vremena provedenog konzumirajući kolagena dnevnim bazama, izvijestili o poboljšanju kvalitete života. Studije također pokazuju da kolagen pomaže ženama da dobiju gušću, sjajniju kosu, kao i jače nokte i zube. "Ta dijeta nije samo usporila proces starenja, već ga je i preokrenula. Moje bore su nestale", kaže Meghan. "Osjećam se i izgledam 10 godina mlađe"
      
Dodavanje kolagena u keto dijetu pomaže tijelu da izbjegne neugodne simptome uobičajenih dijeta kao što su bolovi i glad, a na mišićnu masu utječe tako da potiče metabolizam na bolje funkcioniranje.
      
"Što više mišićne mase imate, to Vam je jači metabolizam zato što mišići sagorijevaju više kalorija nego masti", objašnjava dr. Axe. Tu teoriju potvrđuje istraživanje provedeno od strane britanskog časopisa Journal of Nutrition. Ispitanicima koji su dnevno konzumirali 3 žlice kolagena izgubili su nevjerojatnih 155 posto više masti, te su izgradili 45 posto više mišićne mase od onih ispitanika koji nisu konzumirali kolagen. "Isprobala sam gotovo svaku dijetu koja postoji, ali s ovom kolagen keto dijetom kilogrami su se otopili nevjerojatnom brzinom", govori 36-godišnja Meghan Jorgenson, koja je na tjednoj bazi prosječno izgubila oko 5 kila. " Vaga je počela prikazivati manje brojeve, a dijeta mi je podarila više energije". No, rezultati nisu samo mršavljenje. 
      
Dr. Axe predlaže da je najbolje unijeti oko 30 posto dnevnog obroka kolagenom - oko tri obroka dnevno. U modernim dijetama jedan obrok se najčešće sastoji od jedne šalice koštane juhe ili dvije žlice kolagenskog proteina u prahu. No,  preporučuje se da odabereš keto-prijateljski kolagenski proizvod koji ne sadrži dodatne šećere i ima najmanje 3 grama masti iz prirodnih izvora kao što su trigliceridi srednjeg lanca (MCT) ili juha od kostiju. 
      
Postoji dobra opcija kombiniranog seta za provođenje keto kolagenske dijete: Dr. Colin Axelov antikni kolagenski prašak (43,95 dolara, Amazon).



   Primjer plana prehrane keto dijete
   
      
      
      
Pripremile smo ti primjer plana prehrane za početak dijete: 
      
Doručak - Veggie frittata
Izmuti 2 jajeta u keramičkoj posudi. Dodaj pola šalice sjeckanog luka, tikvica, te isjeci 5  cherry rajčica na četvrtine. Zatim ispeci smjesu u posudi na 375 stupnjeva oko 15 minuta.
      
Ručak - Tacosi od zelene salate
Prodinstaj 115 grama govedine, 115 grama shiitake gljiva i pola šalice naribanog kupusa u maslinovom ulju i začinima za taco. Jelo posluži u listovima zelene salate sa punomasnim vrhnjem. 
      
Večera – Govedina i brokula
 Prodinstaj 115 grama bifteka, 1 šalicu nasjeckanih brokule, jednu četvrtinu šalice sjeckanih mrkve i prstohvat mljevenog češnjaka. Posluži s rižom od cvjetače. 
      
Desert - Keksi koje ne moraš peći 
Pomiješaj 1 i pol šalicu bademovog maslaca, jednu četvrtinu šalice meda, 1 i pol žličicu kolagen praška, jednu četvrtinu šalice čokoladnih mrvica i jednu četvrtinu šalice sjeckanog kikirikija. Nakon što se smjesa ohladi u hladnjaku, formiraj je u kuglice i posluži. 
   
 M.B.  

Mučiš se s keto dijetom? Ova mala promjena će napraviti veliku razliku

<para>Pokušavaš li smršavjeti, onda zasigurno znaš da ključnu ulogu pritom imaju prehrana i namirnice koje se svakodnevno nalaze na tvom tanjuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što postoji hrana od koje se debljamo, isto tako postoji i zdravija hrana koja može potaknuti mršavljenje. Riječ je zapravo o namirnicama koje će aktivirati metabolizam te tako potaknuti i sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti hranu koja obiluje proteinima i vlaknima te piti dovoljno tekućine. Fizička je aktivnost isto tako neophodna, ne samo radi održavanja idealne tjelesne težine, već i radi zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Devet odličnih i finih namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu jer obiluju vrijednim nutrijentima i potiču sagorijevanje kalorija, otkrivamo ti u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para> Poznato je da jaja obiluju proteinima stoga ih je najbolje jesti za doručak. Jaja sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji ujutro jedu jaja dulje osjećaju sito i da tijekom dana unose manje kalorija te tako posljedično i gube na težini.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>U posljednje su vrijeme chia sjemenke sve zastupljenije u našoj prehrani i to s razlogom. Izuzetno su zdrave i štite od mnogih bolesti, a sadrže zdrave masnoće, proteine i vlakna. Osim toga, vrlo su zasitne i mogu se dodati u muslije, smoothie, puding, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cimet</title>
   <para/>
   <para>Jedan od začina koji bi trebao više biti zastupljen u našoj prehrani svakako je cimet, a dokazano je da on pomaže i kod mršavljenja jer potiče rad metabolizma. Stabilizira šećer u krvi, djeluje antiupalno i može ublažiti simptome raznih tegoba. Cimet možeš dodati u kavu ili čaj ili pak ga posipati po kriški integralnog kruha premazanog medom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e01a4866-35a7-11eb-a6c4-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasto voće</title>
   <para>Bobice poput jagoda, kupina i borovnica obiluju vitaminima i mnogim drugim nutritivnim sastojcima. Sadrže i polifenole koji štite od kardiovaskularnih bolesti, a istraživanja su pokazala da ti spojevi pomažu i kod mršavljenja te povoljno djeluju na crijevnu floru.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4571c56-35a7-11eb-94ac-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S razlogom se naziva univerzalnim lijekom jer đumbir ima višestruke koristi na ljudsko zdravlje. Djeluje protuupalno, uravnotežuje razinu šećera u krvi, stimulira gastrointestinalni trakt. Ublažava glad i potiče sagorijevanja masnoća, a može se koristiti i kao kućni lijek za ublažavanje probavnih smetnji, nadutosti i mučnina.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e18ce262-35a7-11eb-9e87-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni čaj</title>
   <para> Kada se govori o mršavljenju i sagorijevanju masnoća, zeleni čaj ima mnoge prednosti. Naime, kofein kojeg zeleni čaj sadrži povećava potrošnju energije i oksidaciju masnoća, dok polifenoli potiču metabolizam.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e03b796e-35a7-11eb-b3cf-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Avokado je još jedna super namirnica koja obiluje zdravim masnoćama, proteinima i mnogim drugim fitonutrijentima, a sadrži i vlakna. Ulje avokada bogato je omega-3 masnim kiselinama te oleinskom kiselinom za koju se pokazalo da smanjuje glad. Od avokada se može napraviti ukusan namaz, a možeš ga dodati i u razne salate ili pak smoothie.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="def9c81c-35a7-11eb-8be5-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para>Kvinoja ne sadrži gluten, a bogata je magnezijem, koji je ključni regulator energije i kontrolira razinu šećera u krvi. Osim toga, kvinoja je vrlo zasitna i može se pripremati na mnoge načine - kao prilog, u salatama ili od nje možeš napraviti ukusne popečke.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e422edb4-35a7-11eb-b0f9-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ljuta papričica</title>
   <para>Kajenska i čili paprika vrlo su korisne za zdravlje i potiču rad metabolizma, no s njima valja biti umjeren jer su izuzetno moćne. Sadrže kapsaicin koji vrlo snažno djeluje na metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1a13f1e-35a7-11eb-80e2-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Top 9 namirnica koje će potaknuti sagorijevanje kalorija Idealan su izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti Pokušavaš li smršavjeti, onda zasigurno znaš da ključnu ulogu pritom imaju prehrana i namirnice koje se svakodnevno nalaze na tvom tanjuru.
 
Kao što postoji hrana od koje se debljamo, isto tako postoji i zdravija hrana koja može potaknuti mršavljenje. Riječ je zapravo o namirnicama koje će aktivirati metabolizam te tako potaknuti i sagorijevanje kalorija.
 
Preporuča se jesti hranu koja obiluje proteinima i vlaknima te piti dovoljno tekućine. Fizička je aktivnost isto tako neophodna, ne samo radi održavanja idealne tjelesne težine, već i radi zdravlja.
 
Devet odličnih i finih namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu jer obiluju vrijednim nutrijentima i potiču sagorijevanje kalorija, otkrivamo ti u nastavku.


   
Foto: Unsplash


   Jaja
    Poznato je da jaja obiluju proteinima stoga ih je najbolje jesti za doručak. Jaja sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji ujutro jedu jaja dulje osjećaju sito i da tijekom dana unose manje kalorija te tako posljedično i gube na težini.

   
      
      
   



   Chia sjemenke
   U posljednje su vrijeme chia sjemenke sve zastupljenije u našoj prehrani i to s razlogom. Izuzetno su zdrave i štite od mnogih bolesti, a sadrže zdrave masnoće, proteine i vlakna. Osim toga, vrlo su zasitne i mogu se dodati u muslije, smoothie, puding, itd.
 

 
   
      
   



   Cimet
   
   Jedan od začina koji bi trebao više biti zastupljen u našoj prehrani svakako je cimet, a dokazano je da on pomaže i kod mršavljenja jer potiče rad metabolizma. Stabilizira šećer u krvi, djeluje antiupalno i može ublažiti simptome raznih tegoba. Cimet možeš dodati u kavu ili čaj ili pak ga posipati po kriški integralnog kruha premazanog medom.
   
      
      
   
    
 



   Bobičasto voće
   Bobice poput jagoda, kupina i borovnica obiluju vitaminima i mnogim drugim nutritivnim sastojcima. Sadrže i polifenole koji štite od kardiovaskularnih bolesti, a istraživanja su pokazala da ti spojevi pomažu i kod mršavljenja te povoljno djeluju na crijevnu floru.  

 
 
   
      
      
   



   Đumbir
   
      
S razlogom se naziva univerzalnim lijekom jer đumbir ima višestruke koristi na ljudsko zdravlje. Djeluje protuupalno, uravnotežuje razinu šećera u krvi, stimulira gastrointestinalni trakt. Ublažava glad i potiče sagorijevanja masnoća, a može se koristiti i kao kućni lijek za ublažavanje probavnih smetnji, nadutosti i mučnina.

   
      
      
   



   Zeleni čaj
    Kada se govori o mršavljenju i sagorijevanju masnoća, zeleni čaj ima mnoge prednosti. Naime, kofein kojeg zeleni čaj sadrži povećava potrošnju energije i oksidaciju masnoća, dok polifenoli potiču metabolizam.

 
 
   
      
      
   



   Avokado
   Avokado je još jedna super namirnica koja obiluje zdravim masnoćama, proteinima i mnogim drugim fitonutrijentima, a sadrži i vlakna. Ulje avokada bogato je omega-3 masnim kiselinama te oleinskom kiselinom za koju se pokazalo da smanjuje glad. Od avokada se može napraviti ukusan namaz, a možeš ga dodati i u razne salate ili pak smoothie.

   
      
      
      
   



   Kvinoja
   Kvinoja ne sadrži gluten, a bogata je magnezijem, koji je ključni regulator energije i kontrolira razinu šećera u krvi. Osim toga, kvinoja je vrlo zasitna i može se pripremati na mnoge načine - kao prilog, u salatama ili od nje možeš napraviti ukusne popečke.

 
 
   
      
      
      
   



   Ljuta papričica
   Kajenska i čili paprika vrlo su korisne za zdravlje i potiču rad metabolizma, no s njima valja biti umjeren jer su izuzetno moćne. Sadrže kapsaicin koji vrlo snažno djeluje na metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća u tijelu.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Top 9 namirnica koje će potaknuti sagorijevanje kalorija

<para>Uskoro će krenuti sezona kupanja na plažama, a tvoje ruke izgledom ne zadovoljavaju tvoje želje? Tkivo na njima je opušteno ili samo premeko u odnosu na druge dijelove? Ne paničari! Za tebe smo pripremile nekoliko vježbi koje će tvoje ruke u samo nekoliko tjedana dovesti do novih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByKdXfOiRNK/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako uz vježbe ruku želiš odraditi i trening za leđa, prsa ili ramena, najprije odvježbaj ruke kako tvoji mišići na rukama ne bi bili umorni i slabi dok dođeš na mišiće njihove skupine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanjem ruku ne izbjegavaj sklekove, i to one 'old school' jer na taj način mišići se pune krvlju, a tako ćeš dodatno napumpati i izmoriti tricepse. Ruke i laktove drži uz tijelo i radi sve dok ne osjetiš da ti stražnji dio ruku 'gori'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByRkFH1H7n6/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavnim vježbama koje možeš odraditi i kod kuće pred tobom je ljeto bez 'viška' na rukama, samo pazi da svoje vježbe izvodiš pravilno i redovno kako bi uistinu imale efekta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Vježbe za ruke:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>15 x sklekova
60 sekundi plank
15 x zglobni pregib bučicama
15 x triceps propadanje
16 x marinci</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku pogledaj kako to radi poznata američka fitness trenerica Kayla Itsines!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvOiUE3gsXg/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpUK6pug7RQ/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpallO-gv1Y/"/>
<para>
  </para>

Za ljeto bez 'viška': Pripremite se za plažu s ovim vježbama za lijepe ruke Izgradite lijepo oblikovane bicepse, tricepse i podlaktice Uskoro će krenuti sezona kupanja na plažama, a tvoje ruke izgledom ne zadovoljavaju tvoje želje? Tkivo na njima je opušteno ili samo premeko u odnosu na druge dijelove? Ne paničari! Za tebe smo pripremile nekoliko vježbi koje će tvoje ruke u samo nekoliko tjedana dovesti do novih rezultata.
 



   
   
Ako uz vježbe ruku želiš odraditi i trening za leđa, prsa ili ramena, najprije odvježbaj ruke kako tvoji mišići na rukama ne bi bili umorni i slabi dok dođeš na mišiće njihove skupine.
   Vježbanjem ruku ne izbjegavaj sklekove, i to one 'old school' jer na taj način mišići se pune krvlju, a tako ćeš dodatno napumpati i izmoriti tricepse. Ruke i laktove drži uz tijelo i radi sve dok ne osjetiš da ti stražnji dio ruku 'gori'.
 



   
   
Jednostavnim vježbama koje možeš odraditi i kod kuće pred tobom je ljeto bez 'viška' na rukama, samo pazi da svoje vježbe izvodiš pravilno i redovno kako bi uistinu imale efekta!
   
   Vježbe za ruke:
   
   
   15 x sklekova
60 sekundi plank
15 x zglobni pregib bučicama
15 x triceps propadanje
16 x marinci
   
   
   
U nastavku pogledaj kako to radi poznata američka fitness trenerica Kayla Itsines!
 



   
   
   



   
   
   



   L.P. 

Za ljeto bez 'viška': Pripremite se za plažu s ovim vježbama za lijepe ruke

<para>Kroz godine smo čule za mnogo dijeta, neke smo čak i isprobale, a s većinom smo se uglavnom razočarale. No nije sve tako crno jer je dugogodišnje iskustvo s dijetama  ipak naučilo nutricioniste par stvari o skidanju kilograma. Ovo su 3 dijete za koje nutricionisti kažu da provjereno djeluju, a i 3 koje ti dokazano neće pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mediteranska dijeta</title>
   <para>Ova dijeta najpopularnija je u Americi, Kanadi i Australiji, a inspirirana je prehrambenim navikama stanovnika Mediterana na kraju 20. stoljeća. U sklopu ove dijete jede se samo svježa i neprocesuirana hrana a najviše povrće, maslinovo ulje, ribu i piletinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sklopu ove dijete morat ćeš se kloniti svi proizvoda koji na pakiranju imaju listu sastojaka poput raznih aditiva (znači većine stvari koju možeš kupiti u dućanu). Jesti ćeš mnogo voća i povrća, bijelog mesa, maslinovog ulja, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, začinskog bilja, tvrdih sireva i vina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta bogata je omega 3 masnim kiselinama, monozasićenim kiselinama poput maslinovog ulja, kalcijem i uglavnom svime što bi zdrava dijeta trebala sadržavati, stoga je na prvom mjestu svih svjetskih ljestvica dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>5:2 dijeta</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova je dijeta najpopularnija u Engleskoj, Australiji i Švedskoj, a temelji se na dva dana u kojem je ograničen unos kalorija nakon kojih se 5 dana jede normalno.  Znači da većinu dana možeš unositi između 2000 do 2500 kalorija, što je preporučena dnevna doza, a dva dana unosiš samo do 500 kalorija (što se može usporediti s postom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim ograničenja kalorija, ne postoji niti jedno drugo ograničenje u smislu namirnica. Ovu je dijetu zbog toga vrlo lako slijediti, ne zahtijeva dodatne troškove ni odricanje od omiljene hrane. Također se smatra da zbog povremenog posta ova dijeta može utjecati na smanjenje kolesterola i visokog krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Detoks sokovima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta sastoji se od pijenja svježih sokova od voća i povrća a najpopularnija je u SAD-u, Kanadi i Singapuru. Sokovi se piju kroz period od nekoliko dana ili tjedana, a za to vrijeme se ne smije jesti nikakva kruta hrana. Ova dijeta stoga potiče unos mnoštva nutrijenata kroz voće i povrće dok istovremeno minimalizira unos masti. Zbog toga je i najučinkovitija za brzo mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveća mana ove dijete je to što je se teško pridržavati. Prvih nekoliko dana ove dijete može biti čak i fizički neugodno. Iako prestanak konzumacije krute hrane na određeni period ne može naštetiti organizmu, on to shvaća kao šok i počinje pretjerano žudjeti za krutom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, u sokovima nema mnogo vlakana koji su potrebni za zdravu probavu stoga se ne preporučuju duži periodi ove dijete. A pošto je vrlo restriktivna, nakon nje se uglavnom kilogrami vrlo brzo vraćaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByGjwFtHhV1/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwQXYxono9m/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Paleo dijeta</title>
   <para>Ova dijeta tvrdi da je moderna prehrana evoluirala mnogo brže nego naša tijela, zbog čega smo podložniji zdravstvenim problemima i teškim bolestima. Zbog toga smatra da bi ljudi trebali jesti samo hranu koja je bila dostupna ljudima ranog Paleolitika, a najpopularnija je u Australiji, SAD-u i na Novom Zelandu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na Paleo dijeti jede se samo meso iz organskog uzgoja, morski plodovi, svježe voće i povrće, jaja, orašasti plodovi te hladno prešana ulja. Izbjegava se sva ''modernija hrana'' a ovdje spadaju sve žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, rafinirani šećeri, rafinirana ulja, krumpir, procesuirana hrana i sol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta se na prvi pogled čini kao jako zdrava jer zabranjuje unos bilo koje procesuirane hrane a bazira se samo na čistoj i zdravoj hrani. No s druge strane, ova dijeta također zabranjuje unos namirnica ključnih za normalno funkcioniranje organizma, te onemogućuje zadovoljavanje potreba za kalcijem, vitaminom D i nekim drugim nutrijentima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Alkalna dijeta</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta uključuje jedenje alkalne hrane s ciljem održavanja pH tijela između 7.35 i 7.45, tako da izbjegava hranu koja bi mogla uzrokovati kiselost organizma. Ova dijeta navodno poboljšava pamćenje i razine energije, a sprječava glavobolju, nadutost, ali i razvoj mnogih teških bolesti poput raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ovoj dijeti ne smije se jesti gotovo ništa. Cijela je dijeta bazirana samo na svježem voću i povrću, orašastim plodovima i legumima. I to je to. Ona može biti dobra jer drastično smanjuje unos masti, ali s druge strane smanjuje unos i svih ostalih nutrijenata. Stoga je ova dijeta dobra za kratkotrajno pridržavanje iz zdravstvenih razloga, no nije preporučljiva kao dugotrajniji režim skidanja kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dijeta prema krvnoj grupi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta preporučuje različite skupine namirnica za različite krvne grupe, zato što hrana ulazi u različite kemijske reakcije s različitim krvnim grupama. Tako grupa 0 zahtjeva mnogo proteina, mesa, ribe i povrća; A grupa treba voće, povrće, grah legume i cjelovite žitarice, B grupa je ograničena na zeleno povrće, jaja, određene vrste mesa i nemasne mliječne proizvode; a AB grupa bi trebala jesti tofu, morske plodove, mliječne proizvode i zeleno povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači da grupa 0 ne smije jesti žitarice, grahorice i mliječne proizvode; A ne smije jesti meso i teške proteine; B kukuruz, žito, heljdu, leću, rajčicu, kikiriki, sezam i piletinu; a AB ne smije piti alkohol, kofein i dimljeno meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti kažu da je ova dijeta vrlo zanimljiva u teoriji, no nema dokaza da djeluje u praksi, stoga je vrlo opasno strogo je se pridržavati, jer isključuje cijele skupine namirnica zbog čega bi neki ljudi mogli imati manjak osnovnih nutrijenata u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zaključak?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ove dijete dijele jednu važan zaključak: sve se temelje na izbjegavanju procesuirane i ''zagađene'' hrane. Svaka od ovi dijeta temelji se na jednostavnim namirnicama što znači: svježe voće i povrće, čisto meso peradi i ribe, samo cjelovite žitarice, legumi, orašasti plodovi te hladno prešana ulja. Znači ovdje nema nikakvih šećera, rafiniranih masti ili gotove hrane poput žitnih pahuljica za doručak, juha iz vrećica, gotovih dodataka jelu poput kocki za juhu ili umaka iz vrećica, kupovnih kolača i ostale gotove hrane iz trgovina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavanje procesuirane i ultra procesuirane hrane, te pretjeranog unosa crvenog mesa najvažniji je zaključak kojeg se možeš držati i iz dijeta koje provjereno djeluju a i onih koje baš i nisu zdrave.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByGkgpTHXP7/"/>
</section>

3 popularne dijete koje dokazano djeluju (i 3 koje baš i ne djeluju) Svijet zdravlja često zna biti zbunjujuć – svako malo neka nova dijeta, namirnica ili zdravstvena metoda dođe u modu, a jednako tako brzo de iz mode i pa čak ispadne da nikad niti nije bila tako dobra. Kroz godine smo čule za mnogo dijeta, neke smo čak i isprobale, a s većinom smo se uglavnom razočarale. No nije sve tako crno jer je dugogodišnje iskustvo s dijetama  ipak naučilo nutricioniste par stvari o skidanju kilograma. Ovo su 3 dijete za koje nutricionisti kažu da provjereno djeluju, a i 3 koje ti dokazano neće pomoći.
 


   Mediteranska dijeta
   Ova dijeta najpopularnija je u Americi, Kanadi i Australiji, a inspirirana je prehrambenim navikama stanovnika Mediterana na kraju 20. stoljeća. U sklopu ove dijete jede se samo svježa i neprocesuirana hrana a najviše povrće, maslinovo ulje, ribu i piletinu. 
      
U sklopu ove dijete morat ćeš se kloniti svi proizvoda koji na pakiranju imaju listu sastojaka poput raznih aditiva (znači većine stvari koju možeš kupiti u dućanu). Jesti ćeš mnogo voća i povrća, bijelog mesa, maslinovog ulja, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, začinskog bilja, tvrdih sireva i vina. 
      
Ova dijeta bogata je omega 3 masnim kiselinama, monozasićenim kiselinama poput maslinovog ulja, kalcijem i uglavnom svime što bi zdrava dijeta trebala sadržavati, stoga je na prvom mjestu svih svjetskih ljestvica dijeta.
      
 

      
      
      5:2 dijeta
      
      
Ova je dijeta najpopularnija u Engleskoj, Australiji i Švedskoj, a temelji se na dva dana u kojem je ograničen unos kalorija nakon kojih se 5 dana jede normalno.  Znači da većinu dana možeš unositi između 2000 do 2500 kalorija, što je preporučena dnevna doza, a dva dana unosiš samo do 500 kalorija (što se može usporediti s postom).
      
Osim ograničenja kalorija, ne postoji niti jedno drugo ograničenje u smislu namirnica. Ovu je dijetu zbog toga vrlo lako slijediti, ne zahtijeva dodatne troškove ni odricanje od omiljene hrane. Također se smatra da zbog povremenog posta ova dijeta može utjecati na smanjenje kolesterola i visokog krvnog tlaka. 
      
      Detoks sokovima
      
      
Ova dijeta sastoji se od pijenja svježih sokova od voća i povrća a najpopularnija je u SAD-u, Kanadi i Singapuru. Sokovi se piju kroz period od nekoliko dana ili tjedana, a za to vrijeme se ne smije jesti nikakva kruta hrana. Ova dijeta stoga potiče unos mnoštva nutrijenata kroz voće i povrće dok istovremeno minimalizira unos masti. Zbog toga je i najučinkovitija za brzo mršavljenje.
      
Najveća mana ove dijete je to što je se teško pridržavati. Prvih nekoliko dana ove dijete može biti čak i fizički neugodno. Iako prestanak konzumacije krute hrane na određeni period ne može naštetiti organizmu, on to shvaća kao šok i počinje pretjerano žudjeti za krutom hranom. 
      
Osim toga, u sokovima nema mnogo vlakana koji su potrebni za zdravu probavu stoga se ne preporučuju duži periodi ove dijete. A pošto je vrlo restriktivna, nakon nje se uglavnom kilogrami vrlo brzo vraćaju.
      
 

   
   



   Paleo dijeta
   Ova dijeta tvrdi da je moderna prehrana evoluirala mnogo brže nego naša tijela, zbog čega smo podložniji zdravstvenim problemima i teškim bolestima. Zbog toga smatra da bi ljudi trebali jesti samo hranu koja je bila dostupna ljudima ranog Paleolitika, a najpopularnija je u Australiji, SAD-u i na Novom Zelandu.
      
Na Paleo dijeti jede se samo meso iz organskog uzgoja, morski plodovi, svježe voće i povrće, jaja, orašasti plodovi te hladno prešana ulja. Izbjegava se sva ''modernija hrana'' a ovdje spadaju sve žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, rafinirani šećeri, rafinirana ulja, krumpir, procesuirana hrana i sol.
      
Ova dijeta se na prvi pogled čini kao jako zdrava jer zabranjuje unos bilo koje procesuirane hrane a bazira se samo na čistoj i zdravoj hrani. No s druge strane, ova dijeta također zabranjuje unos namirnica ključnih za normalno funkcioniranje organizma, te onemogućuje zadovoljavanje potreba za kalcijem, vitaminom D i nekim drugim nutrijentima. 
      
 

      
      Alkalna dijeta
      
      
Ova dijeta uključuje jedenje alkalne hrane s ciljem održavanja pH tijela između 7.35 i 7.45, tako da izbjegava hranu koja bi mogla uzrokovati kiselost organizma. Ova dijeta navodno poboljšava pamćenje i razine energije, a sprječava glavobolju, nadutost, ali i razvoj mnogih teških bolesti poput raka. 
      
Na ovoj dijeti ne smije se jesti gotovo ništa. Cijela je dijeta bazirana samo na svježem voću i povrću, orašastim plodovima i legumima. I to je to. Ona može biti dobra jer drastično smanjuje unos masti, ali s druge strane smanjuje unos i svih ostalih nutrijenata. Stoga je ova dijeta dobra za kratkotrajno pridržavanje iz zdravstvenih razloga, no nije preporučljiva kao dugotrajniji režim skidanja kilograma.
      
      Dijeta prema krvnoj grupi
      
      
Ova dijeta preporučuje različite skupine namirnica za različite krvne grupe, zato što hrana ulazi u različite kemijske reakcije s različitim krvnim grupama. Tako grupa 0 zahtjeva mnogo proteina, mesa, ribe i povrća; A grupa treba voće, povrće, grah legume i cjelovite žitarice, B grupa je ograničena na zeleno povrće, jaja, određene vrste mesa i nemasne mliječne proizvode; a AB grupa bi trebala jesti tofu, morske plodove, mliječne proizvode i zeleno povrće. 
      
Znači da grupa 0 ne smije jesti žitarice, grahorice i mliječne proizvode; A ne smije jesti meso i teške proteine; B kukuruz, žito, heljdu, leću, rajčicu, kikiriki, sezam i piletinu; a AB ne smije piti alkohol, kofein i dimljeno meso.
      
Nutricionisti kažu da je ova dijeta vrlo zanimljiva u teoriji, no nema dokaza da djeluje u praksi, stoga je vrlo opasno strogo je se pridržavati, jer isključuje cijele skupine namirnica zbog čega bi neki ljudi mogli imati manjak osnovnih nutrijenata u organizmu.
      
      
      Zaključak?
      
      
Sve ove dijete dijele jednu važan zaključak: sve se temelje na izbjegavanju procesuirane i ''zagađene'' hrane. Svaka od ovi dijeta temelji se na jednostavnim namirnicama što znači: svježe voće i povrće, čisto meso peradi i ribe, samo cjelovite žitarice, legumi, orašasti plodovi te hladno prešana ulja. Znači ovdje nema nikakvih šećera, rafiniranih masti ili gotove hrane poput žitnih pahuljica za doručak, juha iz vrećica, gotovih dodataka jelu poput kocki za juhu ili umaka iz vrećica, kupovnih kolača i ostale gotove hrane iz trgovina. 
      
Izbjegavanje procesuirane i ultra procesuirane hrane, te pretjeranog unosa crvenog mesa najvažniji je zaključak kojeg se možeš držati i iz dijeta koje provjereno djeluju a i onih koje baš i nisu zdrave.
   
 L.B. 

3 popularne dijete koje dokazano djeluju (i 3 koje baš i ne djeluju)

<para>Suvremeni čovjek svakodnevno je izložen milijunima informacija. U svijetu koji se stalno mijenja, u kojem tehnologija rapidno napreduje, a obaveze se iz dana u dan gomilaju, postalo je gotovo nemoguće zastati na trenutak i pronaći vremena za sebe. Zbog toga su od iznimnog značaja različite holističke metode i tehnike za postizanje tjelesnog, mentalnog i duševnog sklada, a upravo je joga jedna od njih. Joga je danas jedna od najpopularnijih aktivnosti, sa sve većim brojem poklonika. Jedna od tematika koja još nije dovoljno istražena, a iznimno je zanimljiva, povezanost je joge i znanosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato, <strong>Hrvatski savez za jogu</strong> u suradnji s <strong>Yoga&amp;Science Conference iz New Yorka</strong> i uz potporu Indijske Ambasade i Farmacie, <strong>16. lipnja u Hrvatskom glazbenom zavodu</strong> u Zagrebu organizira <strong>konferenciju</strong> pod nazivom<strong> "Joga i znanost"</strong>, ususret Međunarodnog dana joge, koji se u cijelom svijetu obilježava prvog dana ljeta, 21. lipnja. Cilj konferencije je predstaviti znanstveno dokazane i potvrđene benefite i mehanizme prakticiranja joge, kao i promoviranje vježbanja i korištenja joge u svakodnevnom životu. Želja organizatora jest otvoriti prostor interakcije između jogija i znanstvenika, liječnika i terapeuta iz raznih područja, kako bi se znanstveno dokazane prednosti joge mogle iskoristiti na najbolji mogući način za dobrobit javnog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Joga i znanost" je naslovna tema konferencije, a predavači će podijeliti svoja znanja o jogi i znanosti tako što će definirati njihovu korelaciju i dobrobiti spajanja. Konferencija će obraditi 4 različite teme sa stajališta iskusnih predavača: Joga i znanost danas (Dr.Marshall Hagins, Ph.D, Eddie Stern i Jadranko Miklec), Povezanost gena i joge (Ivana Burić, Ph.D), Upravljanje mehanizmom boli (Dr. Marshall Hagins, Ph.D i Eddie Stern) te Podrijetlo joge sa znanstvene perspektive (akademik Mislav Ježić). Govoriti će se i o izazovima takvog spoja i kako se oni mogu prevladati korištenjem različitih metoda percepcije stvarnosti. Naposljetku, sudionici konferencije imat će priliku sudjelovati u moderiranom panelu i diskusiji o integraciji joge u društvene strukture.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od poznatijih predavača na konferenciji nesumnjivo je <strong>Eddie Stern</strong> - učitelj joge, autor i predavač iz New Yorka. Jedan je od najuglednijih i najtraženijih učitelja joge na svijetu danas, specijaliziran za Ashtanga i terapijsku jogu. Poznat je po svom multidisciplinarnom pristupu unapređivanju obrazovanja i pristupa jogi, a nedavno je osmislio aplikaciju za disanje, koja uravnotežuje živčani sustav, pomaže u poboljšanju sna te smanjuje stres i tjeskobu. Aplikaciju je osmislio u suradnji s glazbenikom <strong>Mobyjem</strong> i jednim od najprodavanijih pisaca našega vremena Deepak Choprom. U svijetu joge, Eddie Stern svojevrsni je celebrity, s impresivnim popisom slavnih klijenata, od glumice<strong> Gwyneth Paltrow</strong>, pjevačice <strong>Madonne</strong> i pjevača <strong>Chris Martina</strong> (grupa Coldplay) do komičara <strong>Russella Branda</strong>. Na konferenciji će biti predstavljena i njegova najnovija knjiga: 'One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can Transform Your Life', koja govori o povezanosti joge i znanosti, navodeći pozitivne načine na koje joga dokazano djeluje na ljudski organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e84fc97a-35a7-11eb-ae68-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim Eddie Sterna, jedna od predavačica bit će i mlada znanstvenica <strong>Ivana Burić</strong>, koja trenutno u suradnji s Donders Institute for Brain, Cognition and Behaviour, Radboud University u Nizozemskoj, proučava utjecaj meditacije na gene. Ivana je svojim istraživanjima znatno pridonijela povezivanju znanosti i joge. <strong>Dr. Marshall Hagins</strong> i Eddie Stern govoriti će o mehanizmima boli iz perspektive zapadne znanosti i joge. Bol kao percepcija stvorena od strane mozga kao alarmni sustav za potencijalnu opasnost, a ne kao pokazatelj oštećenja tkiva. Opisat će se neurološki i fiziološki mehanizmi koji održavaju bol. Dr. Hagins, profesor biomehanike i ergonomije na Long Island University, NYC proučavao je  učinke joge na hipertenziju i objavio više od 40 znanstvenih radova  iz područja plesne medicine, sportskih ozljeda, ergonomije i alternativne medicine (yoga). Naš proslavljeni akademik <strong>Mislav Ježić</strong>  redoviti je profesor na Odsjeku za indologiju i dalekoistočne studije na Filozofskom fakultetu u Zagrebu i redoviti član Hrvatske akademije znanosti i umjetnosti, a govorit će o podrijetlu joge iz znanstvene perspektive. <strong>Jadranko Miklec</strong>, podpredsjednik Europske joga federacije, autor raznih knjiga o jogi i jedan od najpoznatijih i najiskusnijih učitelja joge u Europi, provest će posjetitelje kroz kratko iskustvo joge i sudjelovati u glavnoj raspravi o Jogi i Znanosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7fe7fa2-35a7-11eb-bc52-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pored Farmacijinog Sportskog savjetovališta i Indijske ambasade, konferenciju će podržati još i Garden-trgovina organske hrane, Plasma Saal klinika-kvantna i frekvencijska dijagnostika i Radiona Kreativno-lasersko graviranje i pečatarstvo. Farmacia kroz svoje Sportsko savjetovalište već 7 godina prati i educira rekreativne vježbače, a povodom 'Yoga and science' konferencije je odabrala ključne proizvode za održavanje i poboljšavanje well being performansi. U okviru expo dijela konferencije i Sportskog savjetovališta moći ćete  izmjeriti i analizirati svoju tjelesnu masu te ključne parametre sastava tjelesne mase, kao i dobiti odgovarajuće savjete oko važnosti prehrane i pratećih dodataka ovisno o vašem stilu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osigurajte svoje mjesto na vrijeme i budite dijelom ovog jedinstvenog događaja. Više informacija na:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://yogaandscience.com/2019-conference/">https://yogaandscience.com/2019-conference/ </ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="http://www.hsy.hr/naslovnica-yoga-and-science/">http://www.hsy.hr/naslovnica-yoga-and-science/</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>

U Hrvatsku dolazi omiljeni joga učitelj svjetskih celebrityja - Eddie Stern Prva međunarodna joga konferencija u Hrvatskoj istražit će usku povezanost joge i znanosti Suvremeni čovjek svakodnevno je izložen milijunima informacija. U svijetu koji se stalno mijenja, u kojem tehnologija rapidno napreduje, a obaveze se iz dana u dan gomilaju, postalo je gotovo nemoguće zastati na trenutak i pronaći vremena za sebe. Zbog toga su od iznimnog značaja različite holističke metode i tehnike za postizanje tjelesnog, mentalnog i duševnog sklada, a upravo je joga jedna od njih. Joga je danas jedna od najpopularnijih aktivnosti, sa sve većim brojem poklonika. Jedna od tematika koja još nije dovoljno istražena, a iznimno je zanimljiva, povezanost je joge i znanosti.
   
Upravo zato, Hrvatski savez za jogu u suradnji s Yoga&amp;Science Conference iz New Yorka i uz potporu Indijske Ambasade i Farmacie, 16. lipnja u Hrvatskom glazbenom zavodu u Zagrebu organizira konferenciju pod nazivom "Joga i znanost", ususret Međunarodnog dana joge, koji se u cijelom svijetu obilježava prvog dana ljeta, 21. lipnja. Cilj konferencije je predstaviti znanstveno dokazane i potvrđene benefite i mehanizme prakticiranja joge, kao i promoviranje vježbanja i korištenja joge u svakodnevnom životu. Želja organizatora jest otvoriti prostor interakcije između jogija i znanstvenika, liječnika i terapeuta iz raznih područja, kako bi se znanstveno dokazane prednosti joge mogle iskoristiti na najbolji mogući način za dobrobit javnog zdravlja.
 



   
„Joga i znanost" je naslovna tema konferencije, a predavači će podijeliti svoja znanja o jogi i znanosti tako što će definirati njihovu korelaciju i dobrobiti spajanja. Konferencija će obraditi 4 različite teme sa stajališta iskusnih predavača: Joga i znanost danas (Dr.Marshall Hagins, Ph.D, Eddie Stern i Jadranko Miklec), Povezanost gena i joge (Ivana Burić, Ph.D), Upravljanje mehanizmom boli (Dr. Marshall Hagins, Ph.D i Eddie Stern) te Podrijetlo joge sa znanstvene perspektive (akademik Mislav Ježić). Govoriti će se i o izazovima takvog spoja i kako se oni mogu prevladati korištenjem različitih metoda percepcije stvarnosti. Naposljetku, sudionici konferencije imat će priliku sudjelovati u moderiranom panelu i diskusiji o integraciji joge u društvene strukture.
   
Jedan od poznatijih predavača na konferenciji nesumnjivo je Eddie Stern - učitelj joge, autor i predavač iz New Yorka. Jedan je od najuglednijih i najtraženijih učitelja joge na svijetu danas, specijaliziran za Ashtanga i terapijsku jogu. Poznat je po svom multidisciplinarnom pristupu unapređivanju obrazovanja i pristupa jogi, a nedavno je osmislio aplikaciju za disanje, koja uravnotežuje živčani sustav, pomaže u poboljšanju sna te smanjuje stres i tjeskobu. Aplikaciju je osmislio u suradnji s glazbenikom Mobyjem i jednim od najprodavanijih pisaca našega vremena Deepak Choprom. U svijetu joge, Eddie Stern svojevrsni je celebrity, s impresivnim popisom slavnih klijenata, od glumice Gwyneth Paltrow, pjevačice Madonne i pjevača Chris Martina (grupa Coldplay) do komičara Russella Branda. Na konferenciji će biti predstavljena i njegova najnovija knjiga: 'One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can Transform Your Life', koja govori o povezanosti joge i znanosti, navodeći pozitivne načine na koje joga dokazano djeluje na ljudski organizam.
 


   


   
Osim Eddie Sterna, jedna od predavačica bit će i mlada znanstvenica Ivana Burić, koja trenutno u suradnji s Donders Institute for Brain, Cognition and Behaviour, Radboud University u Nizozemskoj, proučava utjecaj meditacije na gene. Ivana je svojim istraživanjima znatno pridonijela povezivanju znanosti i joge. Dr. Marshall Hagins i Eddie Stern govoriti će o mehanizmima boli iz perspektive zapadne znanosti i joge. Bol kao percepcija stvorena od strane mozga kao alarmni sustav za potencijalnu opasnost, a ne kao pokazatelj oštećenja tkiva. Opisat će se neurološki i fiziološki mehanizmi koji održavaju bol. Dr. Hagins, profesor biomehanike i ergonomije na Long Island University, NYC proučavao je  učinke joge na hipertenziju i objavio više od 40 znanstvenih radova  iz područja plesne medicine, sportskih ozljeda, ergonomije i alternativne medicine (yoga). Naš proslavljeni akademik Mislav Ježić  redoviti je profesor na Odsjeku za indologiju i dalekoistočne studije na Filozofskom fakultetu u Zagrebu i redoviti član Hrvatske akademije znanosti i umjetnosti, a govorit će o podrijetlu joge iz znanstvene perspektive. Jadranko Miklec, podpredsjednik Europske joga federacije, autor raznih knjiga o jogi i jedan od najpoznatijih i najiskusnijih učitelja joge u Europi, provest će posjetitelje kroz kratko iskustvo joge i sudjelovati u glavnoj raspravi o Jogi i Znanosti.
 


   


   
Pored Farmacijinog Sportskog savjetovališta i Indijske ambasade, konferenciju će podržati još i Garden-trgovina organske hrane, Plasma Saal klinika-kvantna i frekvencijska dijagnostika i Radiona Kreativno-lasersko graviranje i pečatarstvo. Farmacia kroz svoje Sportsko savjetovalište već 7 godina prati i educira rekreativne vježbače, a povodom 'Yoga and science' konferencije je odabrala ključne proizvode za održavanje i poboljšavanje well being performansi. U okviru expo dijela konferencije i Sportskog savjetovališta moći ćete  izmjeriti i analizirati svoju tjelesnu masu te ključne parametre sastava tjelesne mase, kao i dobiti odgovarajuće savjete oko važnosti prehrane i pratećih dodataka ovisno o vašem stilu života.
   
Osigurajte svoje mjesto na vrijeme i budite dijelom ovog jedinstvenog događaja. Više informacija na:


   
      
         
            https://yogaandscience.com/2019-conference/ 
         
      
   
   
      
         
            http://www.hsy.hr/naslovnica-yoga-and-science/
         
      
   
 Promo 

U Hrvatsku dolazi omiljeni joga učitelj svjetskih celebrityja - Eddie Stern

<para>Metabolizam je proces u kojem tijelo troši kalorije i pretvara ih u energiju. Zdrav i brz metabolizam ključan je u održavanju vitke linije i prevenciji mnogih bolesti. Neke namirnice poput bijelog brašna, zasićenih masnoća, pržene hrane i junk fooda općenito mogu jako usporiti metabolizam i tako uzrokovati pretjerano nakupljanje kilograma i mnoge druge zdravstvene probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih 10 namirnica odlično je za ubrzavanje metabolizma, a s time i skidanje kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Hrana bogata proteinima odlična je za zdravlje metabolizma, a u tu skupinu spadaju i jaja. Proteini su među najučinkovitijim nutrijentima za ubrzavanje metabolizma jer tijelo treba iskoristiti više energije za njihovu probavu, od naprimjer ugljikohidrata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuYxj3JAGcq/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke lana</title>
   <para>Ove čudesne sjemenke sadrže pravo bogatstvo proteina, vitamina i drugih važnih nutrijenata. Redovita konzumacija ovih sjemenki ubrzava metabolizam i pomaže kod niza drugih probanih problema. One mogu umanjiti rizike od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Sjemenke lana su bogate i vlaknima koja su ključna za zdravi metabolizam. Vlakna se u našem tijelu ponašaju kao četke koje četkaju van sve što se nakuplja u probavnom sustavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx9sWXJIOZ0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Leća</title>
   <para>Leća je namirnica za koju se smatra da može umanjiti efekte metaboličkog sindroma. Osim toga, također je bogata proteinima i vlaknima što je čini idealnom namirnicom za zdravlje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/red-curry-lentil-14gDx7rVBWs5Bm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chilli papričice</title>
   <para>Jedan od sastojaka chilli papričica – kapsaicin, odgovoran je za mnoge zdravstvene dobrobiti pa tako i bolju probavu. Ovaj sastojak pridonosi regulaciji tjelesne težine povećavajući stupanj u kojem tijelo troši masti, te umanjuje apetit. Kapsaicin također može ublažiti bol i upalne procese u tijelu, pridonijeti izlječenju raka, a dobar je i za reumatski artritis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx1XVOxoRx7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Dodavanje đumbira hrani može ubrzati metabolizam i pomaže u regulaciji apetita. On također povećava radine HDL-a ili ''dobrog'' kolesterola. Osim toga, ima poznate protuupalne učinke stoga je odličan za umirivanje mučnina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BYJbbrhBIvZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni čaj</title>
   <para>Zeleni čaj je posljednjih nekoliko godina u središtu pažnje što se tiče funkcije metabolizma i mršavljenja. Ekstrakt zelenog čaja ubrzava metaboličke funkcije i za vrijeme vježbanja,a  i za vrijeme mirovanja. On može učinkovito smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i opseg struka, ali i stoicistički tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByC5UVYoLa7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava</title>
   <para>Kava stimulira rad metabolizma zahvaljujući njenom udjelu kofeina. Kofein povećava razine potrošnje energije pa tako ubrzava metabolizam. No, s ovim se sastojkom nikako ne smije pretjerivati u svrhu mršavljenja jer to može biti izrazito opasno. Kava ez kofeina nema iste učinke kao ona s kofeinom, dok isto tako dodavanje mlijeka, vrhnja ili šećera kavi umanjuje učinke kave na mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/photography-coffee-morning-7qV3yswT0K8hi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleno povrće</title>
   <para>Špinat, kelj, brokula i drugo zeleno povrće (a pogotovo listovi) ubrzava metabolizam zahvaljujući udjelu željeza. Željezo je glavni mineral za metabolizam, rast i razvoj. Pošto je zeleno lisnato povrće ne-heme željeza (za razliku od heme željeza iz mesa životinja), ono se malo sporije apsorbira u organizmu. Apsorpciju željeza iz povrća možeš lako povećati istovremenom konzumacijom hrane koja sadrži vitamin C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByC3Mc8FkAs/"/>
</section>

Top namirnice za brži metabolizam i skidanje kilograma Jesi li znala da neka hrana sadrži posebne nutrijente koji poboljšavaju funkciju metabolizma? Metabolizam je proces u kojem tijelo troši kalorije i pretvara ih u energiju. Zdrav i brz metabolizam ključan je u održavanju vitke linije i prevenciji mnogih bolesti. Neke namirnice poput bijelog brašna, zasićenih masnoća, pržene hrane i junk fooda općenito mogu jako usporiti metabolizam i tako uzrokovati pretjerano nakupljanje kilograma i mnoge druge zdravstvene probleme. 
   
Ovih 10 namirnica odlično je za ubrzavanje metabolizma, a s time i skidanje kilograma.
   
 


   Jaja
   Hrana bogata proteinima odlična je za zdravlje metabolizma, a u tu skupinu spadaju i jaja. Proteini su među najučinkovitijim nutrijentima za ubrzavanje metabolizma jer tijelo treba iskoristiti više energije za njihovu probavu, od naprimjer ugljikohidrata. 
      
 
   



   Sjemenke lana
   Ove čudesne sjemenke sadrže pravo bogatstvo proteina, vitamina i drugih važnih nutrijenata. Redovita konzumacija ovih sjemenki ubrzava metabolizam i pomaže kod niza drugih probanih problema. One mogu umanjiti rizike od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Sjemenke lana su bogate i vlaknima koja su ključna za zdravi metabolizam. Vlakna se u našem tijelu ponašaju kao četke koje četkaju van sve što se nakuplja u probavnom sustavu.
      
 
   



   Leća
   Leća je namirnica za koju se smatra da može umanjiti efekte metaboličkog sindroma. Osim toga, također je bogata proteinima i vlaknima što je čini idealnom namirnicom za zdravlje metabolizma.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Chilli papričice
   Jedan od sastojaka chilli papričica – kapsaicin, odgovoran je za mnoge zdravstvene dobrobiti pa tako i bolju probavu. Ovaj sastojak pridonosi regulaciji tjelesne težine povećavajući stupanj u kojem tijelo troši masti, te umanjuje apetit. Kapsaicin također može ublažiti bol i upalne procese u tijelu, pridonijeti izlječenju raka, a dobar je i za reumatski artritis.
      
 
   



   Đumbir
   Dodavanje đumbira hrani može ubrzati metabolizam i pomaže u regulaciji apetita. On također povećava radine HDL-a ili ''dobrog'' kolesterola. Osim toga, ima poznate protuupalne učinke stoga je odličan za umirivanje mučnina.
      
 
   



   Zeleni čaj
   Zeleni čaj je posljednjih nekoliko godina u središtu pažnje što se tiče funkcije metabolizma i mršavljenja. Ekstrakt zelenog čaja ubrzava metaboličke funkcije i za vrijeme vježbanja,a  i za vrijeme mirovanja. On može učinkovito smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i opseg struka, ali i stoicistički tlak.
      
 
   



   Kava
   Kava stimulira rad metabolizma zahvaljujući njenom udjelu kofeina. Kofein povećava razine potrošnje energije pa tako ubrzava metabolizam. No, s ovim se sastojkom nikako ne smije pretjerivati u svrhu mršavljenja jer to može biti izrazito opasno. Kava ez kofeina nema iste učinke kao ona s kofeinom, dok isto tako dodavanje mlijeka, vrhnja ili šećera kavi umanjuje učinke kave na mršavljenje.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Zeleno povrće
   Špinat, kelj, brokula i drugo zeleno povrće (a pogotovo listovi) ubrzava metabolizam zahvaljujući udjelu željeza. Željezo je glavni mineral za metabolizam, rast i razvoj. Pošto je zeleno lisnato povrće ne-heme željeza (za razliku od heme željeza iz mesa životinja), ono se malo sporije apsorbira u organizmu. Apsorpciju željeza iz povrća možeš lako povećati istovremenom konzumacijom hrane koja sadrži vitamin C.
      
 
   
 L.B. 

Top namirnice za brži metabolizam i skidanje kilograma

<para>Svaka od nas potpuno je drugačija u svim pogledima, pa tako i u fizičkom smislu. To naravno znači da nije svaki trening pogodan za sve, a isto tako ne bi smjele sve vježbati istim intenzitetom. Ovo je i zbog zdravstvenih razloga ali i jednostavno zbog fizičkih predispozicija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U potrazi za savršenim tijelom često se znamo preforsirati, a tada tjelovježba prestaje biti zdrava. Pretjerivanje lako može dovesti do ozljeda, a može imati kontraefekt u smislu energije (od više ćeš vježbanja biti i više umorna, i to ne samo nakon treninga).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako se ne baviš profesionalnim sportom i nemaš trenera koji te vodi u nove granice tvoje fizičke izdržljivosti, dobro pazi na ove znakove kojima ti tijelo govori da malo usporiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osjećaš krivu vrstu boli</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bol koja nam se javlja od vježbanja uglavnom nastupa postepeno i nije toliko oštra i intenzivna koliko tupa. Ako prilikom ili nakon vježbanja osjetiš naglu, jaku i oštru i bol, dobro razmisli je li to normalno ili ne. Ako zaključiš da nije normalno ili ako ta ista bol potraje više od dva dana, obavezno posjeti liječnicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pretjeruješ s vježbama za određenu mišićnu grupu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ti je cilj do ljeta imati savršeno oblikovanu stražnjicu ili zategnut trbuh pa si se odlučila koncentrirati isključivo na vježbe za te dijelove tijela. No vježbanje ne funkcionira tako, a treniranje samo jedne grupe mišića može biti vrlo opasno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preforsiranje određenih mišića može doći do ozljeda a i do čudnog izgleda ovog područja. Stoga pazi da si ne izazoveš kontraefekt. Mnogim sportašima koji preforsiraju trbušne mišiće odvoje se transverzalni mišići (iliti six pack), zbog čega uvijek imaju blagi trbuščić. Ovo je stanje koje se dešava i nekim trudnicama zbog čega im je jako teško doći do zategnutog trbuha nakon poroda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96556552-3341-11eb-8787-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Proces oporavka od treninga mnogo je duži od vježbanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti treba jako dugo nakon treninga da se osjećaš puna energije i da ti se mišići osjećaju potpuno normalno, trebala bi usporiti s treningom. Preintenzivni treninzi mogu izazvati promjene u apetitu, raspoloženju, samopouzdanju i mnogim drugim tjelesnim aspektima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imunitet ti je u konstantnom padu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se ovo dešava obavezno posjeti doktora bez obzira na razlog na koji sumnjaš. No isto tako upamti da bi preintenzivan trening mogao utjecati na drastično srozavanje tvog imuniteta. Kada naporno vježbaš tvoje tijelo zahtjeva mnogo više nutrijenata i proteina. Kod preintenzivnog vježbanja potrošnja nutrijenata jednostavno postaje prevelika stoga se oni ne uspijevaju uklopiti u imunitet. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preintenzivna tjelesna aktivnost također utječe na povećane razine kortizola koji potiskuje antitijela poput imunoglobulina.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l2SpV2WnTQ2tXko2Q"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/xUPGcsOUuzOJ7uooFO"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Ovi znakovi ti govore da trebaš usporiti s vježbanjem Vježbanje je odlično ali, kao i sve drugo, u određenim granicama Svaka od nas potpuno je drugačija u svim pogledima, pa tako i u fizičkom smislu. To naravno znači da nije svaki trening pogodan za sve, a isto tako ne bi smjele sve vježbati istim intenzitetom. Ovo je i zbog zdravstvenih razloga ali i jednostavno zbog fizičkih predispozicija.
   
U potrazi za savršenim tijelom često se znamo preforsirati, a tada tjelovježba prestaje biti zdrava. Pretjerivanje lako može dovesti do ozljeda, a može imati kontraefekt u smislu energije (od više ćeš vježbanja biti i više umorna, i to ne samo nakon treninga).
   
Stoga, ako se ne baviš profesionalnim sportom i nemaš trenera koji te vodi u nove granice tvoje fizičke izdržljivosti, dobro pazi na ove znakove kojima ti tijelo govori da malo usporiš.
   
   Osjećaš krivu vrstu boli
   
   
Bol koja nam se javlja od vježbanja uglavnom nastupa postepeno i nije toliko oštra i intenzivna koliko tupa. Ako prilikom ili nakon vježbanja osjetiš naglu, jaku i oštru i bol, dobro razmisli je li to normalno ili ne. Ako zaključiš da nije normalno ili ako ta ista bol potraje više od dva dana, obavezno posjeti liječnicu.
   
   
   
   
   Pretjeruješ s vježbama za određenu mišićnu grupu
   
   
Možda ti je cilj do ljeta imati savršeno oblikovanu stražnjicu ili zategnut trbuh pa si se odlučila koncentrirati isključivo na vježbe za te dijelove tijela. No vježbanje ne funkcionira tako, a treniranje samo jedne grupe mišića može biti vrlo opasno. 
   
Preforsiranje određenih mišića može doći do ozljeda a i do čudnog izgleda ovog područja. Stoga pazi da si ne izazoveš kontraefekt. Mnogim sportašima koji preforsiraju trbušne mišiće odvoje se transverzalni mišići (iliti six pack), zbog čega uvijek imaju blagi trbuščić. Ovo je stanje koje se dešava i nekim trudnicama zbog čega im je jako teško doći do zategnutog trbuha nakon poroda.
   
   
   
   
   Proces oporavka od treninga mnogo je duži od vježbanja
   
   
Ako ti treba jako dugo nakon treninga da se osjećaš puna energije i da ti se mišići osjećaju potpuno normalno, trebala bi usporiti s treningom. Preintenzivni treninzi mogu izazvati promjene u apetitu, raspoloženju, samopouzdanju i mnogim drugim tjelesnim aspektima.
   
   
   
   
   Imunitet ti je u konstantnom padu
   
   
Ako ti se ovo dešava obavezno posjeti doktora bez obzira na razlog na koji sumnjaš. No isto tako upamti da bi preintenzivan trening mogao utjecati na drastično srozavanje tvog imuniteta. Kada naporno vježbaš tvoje tijelo zahtjeva mnogo više nutrijenata i proteina. Kod preintenzivnog vježbanja potrošnja nutrijenata jednostavno postaje prevelika stoga se oni ne uspijevaju uklopiti u imunitet. 
   
Preintenzivna tjelesna aktivnost također utječe na povećane razine kortizola koji potiskuje antitijela poput imunoglobulina.

   
      
   


   
      
   
 L.B. 

Ovi znakovi ti govore da trebaš usporiti s vježbanjem

distasisr.png

<para>Ako si hodala na nei trening, možda si čula trenericu ili trenera kako ti govori da moraš izravnati kukove. Ako nisi, vjerojatno sada prvi puta čuješ za ovo. Iako se na prvu ovo može učiniti nebitnim, ova bi te pogreška mogla koštati ozljeda ili iskrivljavanja tijela prilikom vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što uopće znači poravnati kukove? To jednostavno znači da oni uvijek moraju biti u istoj ravnini. Na primjer, ako radiš raskorak lijevom nogom, lijevi kuk ti ne smije biti ispred desnog (što je jako česti slučaj), nego moraju biti u istoj ravnini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada kukovi nisu u ravnini prilikom vježbanja stavljaš mnogo veći pritisak na jednu stranu tijela nego na drugu. Neke žene slučajno su stekle naviku da prilikom izvođenja određenih vježbi stalno guraju jedan te isti kuk prema naprijed, a to često zna rezultirati time da se jedna strana tijela razvije jače nego druga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, kada staviš više težine na jedan kuk nego na drugi stvaraš si veći rizik od ozljeda. Ova pogreška mogla bi te navesti da slučajno napraviš krivi pokret koji će te izbaciti iz ravnoteže. Osim što ćeš vjerojatno pasti na pod, na taj bi način mogla ozlijediti kuk ili nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt6D2vChr49/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada kada ovo znaš možeš tijekom vježbanja paziti na to da su ti kukovi stalno u istoj ravnini. Vježbanje je odlična prilika za upoznavanje svoj tijela i savladavanje pokreta, a čim se nekoliko puta sjetiš da trebaš paziti na kukove brzo će ti ući u naviku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod vježbanja nije dobro žuriti, što znači da ne bi smjela izvoditi nagle pokrete. Svaku novu vježbu isprobaj polako dok ti se tijelo ne navikne na taj pokret i ne nauči ga savršeno izvesti. Tako ćeš biti najsigurnija da se nećeš ozlijediti ili napraviti ikakve druge pogreške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eb312a2-35e5-11eb-96fe-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="520f6acc-35e5-11eb-b024-0242ac12001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ec72984-35e5-11eb-8c99-0242ac130023"/>

Većina nas radi ovu pogrešku dok vježbamo, a tako ju je lako izbjeći Jesi li ikada razmišljala o svojim kukovima za vrijeme vježbanja? Ako nisi, trebala bi početi... Ako si hodala na nei trening, možda si čula trenericu ili trenera kako ti govori da moraš izravnati kukove. Ako nisi, vjerojatno sada prvi puta čuješ za ovo. Iako se na prvu ovo može učiniti nebitnim, ova bi te pogreška mogla koštati ozljeda ili iskrivljavanja tijela prilikom vježbanja.
   
Što uopće znači poravnati kukove? To jednostavno znači da oni uvijek moraju biti u istoj ravnini. Na primjer, ako radiš raskorak lijevom nogom, lijevi kuk ti ne smije biti ispred desnog (što je jako česti slučaj), nego moraju biti u istoj ravnini. 
   
Kada kukovi nisu u ravnini prilikom vježbanja stavljaš mnogo veći pritisak na jednu stranu tijela nego na drugu. Neke žene slučajno su stekle naviku da prilikom izvođenja određenih vježbi stalno guraju jedan te isti kuk prema naprijed, a to često zna rezultirati time da se jedna strana tijela razvije jače nego druga. 
   
Osim toga, kada staviš više težine na jedan kuk nego na drugi stvaraš si veći rizik od ozljeda. Ova pogreška mogla bi te navesti da slučajno napraviš krivi pokret koji će te izbaciti iz ravnoteže. Osim što ćeš vjerojatno pasti na pod, na taj bi način mogla ozlijediti kuk ili nogu.
   
 



   
   
   Što možeš učiniti?
   
   
Sada kada ovo znaš možeš tijekom vježbanja paziti na to da su ti kukovi stalno u istoj ravnini. Vježbanje je odlična prilika za upoznavanje svoj tijela i savladavanje pokreta, a čim se nekoliko puta sjetiš da trebaš paziti na kukove brzo će ti ući u naviku. 
   
Kod vježbanja nije dobro žuriti, što znači da ne bi smjela izvoditi nagle pokrete. Svaku novu vježbu isprobaj polako dok ti se tijelo ne navikne na taj pokret i ne nauči ga savršeno izvesti. Tako ćeš biti najsigurnija da se nećeš ozlijediti ili napraviti ikakve druge pogreške.
 



 L.B. 

Većina nas radi ovu pogrešku dok vježbamo, a tako ju je lako izbjeći

<para>Uz mršavljenje se povezuju mnogi mitovi, a ljudi često bivaju zaslijepljeni takvim nerealnim tvrdnjama zbog svoje želje za postizanjem brzinskih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i uvijek, znanstvenici su u pravu, a provodili su mnoga istraživanja te otkrili koji od savjeta i tehnika vezanih uz mršavljenje su doista točni i istiniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najučinkovitijih i znanstveno potvrđenih strategija koje pomažu kod gubitka kilograma otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij vodu, osobito prije obroka</title>
   <para>Često se govori o tome kako pijenje vode može pomoći kod mršavljenja i to je istinito. Naime, unos tekućine, odnosno vode potiče metabolizam i pomaže tijelu da sagori više kalorija. Studije su otkrile kako je vrlo učinkovito piti vodu prije obroka jer se tada osjećamo manje gladno pa ćemo samim time unijeti i manje kalorija.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea8e26d2-35a7-11eb-9876-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svako jutro jedno jaje...</title>
   <para>Iako se oko toga jesu li jaja zdrava ili ne vode mnoge rasprave, znanstvenici su ipak zaključili kako jaja imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje, osobito kod osoba koje se žele riješiti viška kilograma. Istraživanja su pokazala da ljudi koji za doručak jedu jaja kasnije unose manje kalorija s obzirom na to da su jaja vrlo zasitna i hranjiva jer obiluju proteinima.  Znanstvenici su istaknuli kako je bilo koji kvalitetan izvor proteina vrlo dobar izbor za doručak.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eec657ec-35a7-11eb-b75e-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij kavu</title>
   <para>O kavi se često priča u negativnom kontekstu, što je sasvim pogrešno. Kvalitetna kava je bogata antioksidantima i može imati mnoge zdravstvene prednosti. Dakako, s kavom se ne smije pretjerivati i treba ju piti bez ikakvih dodataka. Istraživanja su pokazala da kofein u kavi može potaknuti metabolizam te pomoći kod sagorijevanja kalorija.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eaac09f4-35a7-11eb-bc8c-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij zeleni čaj</title>
   <para>Baš kao i kava, i zeleni čaj ima mnoge beneficije a jedna od njih je i mršavljenje. Iako zeleni čaj sadrži jako malu količinu kofeina, bogat je katehinima - snažnim antioksidantima koji potiču sagorijevanje masnoća.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eac337a0-35a7-11eb-8e6b-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi manje rafiniranih ugljikohidrata</title>
   <para>O štetnosti ugljikohidrata se puno priča o posljednje vrijeme no valja napomenuti kako nisu svi ugljikohidrati štetni. Postoje dobri i loši ugljikohidrati. Loše ugljikohidrate koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini, primjerice, treba izbjegavati jer oni naglo podižu razinu šećera u krvi. To posljedično dovodi do gladi i žudnje za nezdravim namirnicama.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eab9cd0a-35a7-11eb-8e3b-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kontroliraj svoje porcije</title>
   <para>Kontrola porcije ili pak brojanje kalorija može biti vrlo učinkovito, iz očitih razloga. Neke su studije pokazale da vođenje dnevnika prehrane ili pak fotografiranje obroka može pomoći kod mršavljenja. Važno je povećati vlastitu svjesnost o tome što jedeš i tada ćeš se hraniti mnogo zdravije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eee70712-35a7-11eb-b9d5-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvijek uz sebe imaj zdravu hranu za slučaj da ogladniš</title>
   <para>Kako bi spriječila prejedanje nezdravim grickalicama, uvijek uz sebe imaj zdravi snack ili nekakvo voće koje će utažiti tvoju glad. Jogurt, tvrdo kuhana jaja i orašasti plodovi su vrlo zasitne i zdrave namirnice koje su bogate proteinima pa je takvu hranu uvijek dobro imati 'pri ruci' za svaki slučaj.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eaaff8c0-35a7-11eb-99ad-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više voća i povrća</title>
   <para>Voće i povrće obiluje hranjivim tvarima pa bi trebalo biti dio svačije prehrane. Vrlo je korisno i kod mršavljenja jer sadrži malo kalorija, a puno vlakana. Mnoge vrsta voća i povrća obiluju vodom što ih čini izuzetno zasitnima. Studije su pokazale da se ljudi koji jedu voće i povrće u većini slučajeva uvijek mršaviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eaaf3340-35a7-11eb-a92a-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sporije žvači hranu</title>
   <para>Zasigurno si već čula za to kako je mozgu potrebno neko vrijeme da ti pošalje signal da si sita. Iz tog razloga, vrlo je važno jesti sporo i dobro prožvakati svaki zalogaj. Na taj način neće doći do prejedanja, a i probava će ti funkcionirati puno bolje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj sokove</title>
   <para>Najzdravije piće na svijetu je voda, a pokušavaš li smršavjeti, sokove bi trebala izbjegavati u širokom luku jer obiluju praznim kalorijama i šećerom. Znanstveno je potvrđeno da upravo neumjereno uživanje u slatkim sokovima može izazvati pretilost, osobito kod djece.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eada62e0-35a7-11eb-9224-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osiguraj si kvalitetan san</title>
   <para>Spavanje je izuzetno podcijenjeno, a moglo bi biti jednako važno kao zdrava prehrana i vježbanje. Naime, studije su pokazale da loš san negativno utječe na ljudsko zdravlje te povećava rizik od pretilosti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj biti na dijeti, već usvoji zdrav način života</title>
   <para>Kad su u pitanju dijete, jedan od najvećih problema koji se pritom pojavljuju je taj da nijedna dijeta ne funkcionira na dulji rok. Umjesto da ideš na dijetu, radije nastoj usvojiti zdrav način života i to prvenstveno radi svog zdravlja, a ne samo radi postizanja idealne težine. Vođenjem zdravog načina života postati ćeš mnogo sretnija, zdravija i zadovoljnija osoba. Fokusiraj se na hranjenje svog tijela, umjesto na izgladnjivanje. Gubitak kilograma tada će uslijediti na prirodan način.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ead3fe14-35a7-11eb-ac47-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Trikovi za koje je znanstveno dokazano da pomažu kod mršavljenja 12 odličnih savjeta koji uistinu djeluju Uz mršavljenje se povezuju mnogi mitovi, a ljudi često bivaju zaslijepljeni takvim nerealnim tvrdnjama zbog svoje želje za postizanjem brzinskih rezultata.
 
Kao i uvijek, znanstvenici su u pravu, a provodili su mnoga istraživanja te otkrili koji od savjeta i tehnika vezanih uz mršavljenje su doista točni i istiniti.
 
Neke od najučinkovitijih i znanstveno potvrđenih strategija koje pomažu kod gubitka kilograma otkrivamo ti u nastavku.
 
   
 
 

Foto: Unsplash


   Pij vodu, osobito prije obroka
   Često se govori o tome kako pijenje vode može pomoći kod mršavljenja i to je istinito. Naime, unos tekućine, odnosno vode potiče metabolizam i pomaže tijelu da sagori više kalorija. Studije su otkrile kako je vrlo učinkovito piti vodu prije obroka jer se tada osjećamo manje gladno pa ćemo samim time unijeti i manje kalorija.

 
 
   
      
      
   



   Svako jutro jedno jaje...
   Iako se oko toga jesu li jaja zdrava ili ne vode mnoge rasprave, znanstvenici su ipak zaključili kako jaja imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje, osobito kod osoba koje se žele riješiti viška kilograma. Istraživanja su pokazala da ljudi koji za doručak jedu jaja kasnije unose manje kalorija s obzirom na to da su jaja vrlo zasitna i hranjiva jer obiluju proteinima.  Znanstvenici su istaknuli kako je bilo koji kvalitetan izvor proteina vrlo dobar izbor za doručak.

 
 
   
      
      
   



   Pij kavu
   O kavi se često priča u negativnom kontekstu, što je sasvim pogrešno. Kvalitetna kava je bogata antioksidantima i može imati mnoge zdravstvene prednosti. Dakako, s kavom se ne smije pretjerivati i treba ju piti bez ikakvih dodataka. Istraživanja su pokazala da kofein u kavi može potaknuti metabolizam te pomoći kod sagorijevanja kalorija.

   
      
      
   



   Pij zeleni čaj
   Baš kao i kava, i zeleni čaj ima mnoge beneficije a jedna od njih je i mršavljenje. Iako zeleni čaj sadrži jako malu količinu kofeina, bogat je katehinima - snažnim antioksidantima koji potiču sagorijevanje masnoća.

 
 
   
      
      
   



   Jedi manje rafiniranih ugljikohidrata
   O štetnosti ugljikohidrata se puno priča o posljednje vrijeme no valja napomenuti kako nisu svi ugljikohidrati štetni. Postoje dobri i loši ugljikohidrati. Loše ugljikohidrate koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini, primjerice, treba izbjegavati jer oni naglo podižu razinu šećera u krvi. To posljedično dovodi do gladi i žudnje za nezdravim namirnicama.

   
      
      
   



   Kontroliraj svoje porcije
   Kontrola porcije ili pak brojanje kalorija može biti vrlo učinkovito, iz očitih razloga. Neke su studije pokazale da vođenje dnevnika prehrane ili pak fotografiranje obroka može pomoći kod mršavljenja. Važno je povećati vlastitu svjesnost o tome što jedeš i tada ćeš se hraniti mnogo zdravije.

 
 
   
      
      
      
   



   Uvijek uz sebe imaj zdravu hranu za slučaj da ogladniš
   Kako bi spriječila prejedanje nezdravim grickalicama, uvijek uz sebe imaj zdravi snack ili nekakvo voće koje će utažiti tvoju glad. Jogurt, tvrdo kuhana jaja i orašasti plodovi su vrlo zasitne i zdrave namirnice koje su bogate proteinima pa je takvu hranu uvijek dobro imati 'pri ruci' za svaki slučaj.

 
 
   
      
      
      
   



   Jedi više voća i povrća
   Voće i povrće obiluje hranjivim tvarima pa bi trebalo biti dio svačije prehrane. Vrlo je korisno i kod mršavljenja jer sadrži malo kalorija, a puno vlakana. Mnoge vrsta voća i povrća obiluju vodom što ih čini izuzetno zasitnima. Studije su pokazale da se ljudi koji jedu voće i povrće u većini slučajeva uvijek mršaviji.
 

 
   
      
      
   



   Sporije žvači hranu
   Zasigurno si već čula za to kako je mozgu potrebno neko vrijeme da ti pošalje signal da si sita. Iz tog razloga, vrlo je važno jesti sporo i dobro prožvakati svaki zalogaj. Na taj način neće doći do prejedanja, a i probava će ti funkcionirati puno bolje.

 
 
   
      
   



   Izbjegavaj sokove
   Najzdravije piće na svijetu je voda, a pokušavaš li smršavjeti, sokove bi trebala izbjegavati u širokom luku jer obiluju praznim kalorijama i šećerom. Znanstveno je potvrđeno da upravo neumjereno uživanje u slatkim sokovima može izazvati pretilost, osobito kod djece.
 

   
      
      
   



   Osiguraj si kvalitetan san
   Spavanje je izuzetno podcijenjeno, a moglo bi biti jednako važno kao zdrava prehrana i vježbanje. Naime, studije su pokazale da loš san negativno utječe na ljudsko zdravlje te povećava rizik od pretilosti.

 
 
 
   
      
   



   Nemoj biti na dijeti, već usvoji zdrav način života
   Kad su u pitanju dijete, jedan od najvećih problema koji se pritom pojavljuju je taj da nijedna dijeta ne funkcionira na dulji rok. Umjesto da ideš na dijetu, radije nastoj usvojiti zdrav način života i to prvenstveno radi svog zdravlja, a ne samo radi postizanja idealne težine. Vođenjem zdravog načina života postati ćeš mnogo sretnija, zdravija i zadovoljnija osoba. Fokusiraj se na hranjenje svog tijela, umjesto na izgladnjivanje. Gubitak kilograma tada će uslijediti na prirodan način.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Trikovi za koje je znanstveno dokazano da pomažu kod mršavljenja

<para>Gotovo svaka žena sanja o savršenom tijelu, no činjenica je da genetika, fizička aktivnost i zdrava prehrana igraju ključnu ulogu kod postizanja lijepog i fit izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dok je genetika nešto na što ne možemo utjecati, ono na što možemo su naši svakodnevni izbori vezani uz prehranu te redovitost kad je u pitanju vježbanje. Postoje određeni načini koji ti mogu pomoći da obuzdaš svoju glad i da zaustaviš želju za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušavaš li se riješiti viška kilograma, a stalno si gladna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji će ti pomoći da bolje kontroliraš svoj apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U shopping sa žvakaćom gumom</title>
   <para>Vjerovala ili ne, žvakaća guma može uvelike pomoći kod obuzdavanja  apetita, a sigurno si već čula za to da u nabavku namirnica nikako nije dobro ići praznog želuca. Naime, budeš li gladna, mnogo su veće šanse da ćeš kupiti nezdrave namirnice te sve ono što ti nije potrebno. Istraživanja su pokazala da se ljudi prilikom žvakanja žvakaće gume osjećaju manje gladno, a također i manje čeznu za junk hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ebc90e68-35a7-11eb-b017-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napuni svoj tanjur zdravim namirnicama</title>
   <para>Bez obzira na to jedeš li kod kuće ili pak u restoranu, prilikom stavljanja hrane na tanjur uvijek prvo biraj ono što je najzdravije i dobro razmisli prije nego uzmeš sve što je ponuđeno. Preporuča se što više povrća i cjelovitih žitarica, a manje mesa i pržene hrane.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb379ece-35a7-11eb-883d-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ručak uvijek plaćaj gotovinom</title>
   <para>Mnogo je lakše kupovati junk hranu kada plaćamo s karticom i u takvim situacijama manje razmišljamo o tome što ćemo kupiti. Iz tog razloga, izdvoji željeni iznos gotovine za kupovinu i kupuj samo ono što ti je uistinu potrebno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prestani gledati kulinarske emisije na TV-u</title>
   <para> Pokušavaš li smršavjeti, gledanje hrane na televiziji neće ti baš biti od pomoći. Baš naprotiv, to bi moglo povećati tvoju žudnju za hranom pa radije izbjegavaj gledati takve kulinarske emisije. Istraživanja su pokazala da ljudi upravo tijekom gledanja takvih serija i showova jedu više nezdrave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec72fc34-35a7-11eb-aa44-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plavi tanjuri</title>
   <para>Iako zvuči pomalo nevjerojatno, i boja tanjura može utjecati na tvoj apetit. Tako, primjerice, plava boja smanjuje apetit pa prilikom serviranja hrane uvijek biraj tanjure u toj boji.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb4d79ce-35a7-11eb-a93a-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvijek koristi manje zdjelice i tanjure</title>
   <para>Jedan od dobro poznatih trikova je i ovaj o veličini posuđa iz kojeg jedemo. Veličina samog tanjura može uvelike utjecati na to koju ćeš količinu hrane pojesti tijekom obroka pa radije uvijek biraj ono što manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb686ea0-35a7-11eb-bbf1-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prestani jesti iz dosade</title>
   <para>Jedenje iz dosade jedna je vrlo loša navika s kojom mnogi ljudi imaju problema. Svaki put kad poželiš nešto pojesti samo zato jer ti je dosadno nastoj pronaći nekakvu razbibrigu ili aktivnost kojom ćeš zaokupiti svoj mozak i skrenuti mu pozornost s hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb688d86-35a7-11eb-8e9c-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Makni nezdrave grickalice izvan dosega</title>
   <para>Ako baš moraš imati grickalice i slatkiše u kuhinji, pospremi ih negdje gdje ti neće biti na vidiku. Na taj ćeš ih način jesti mnogo rjeđe, a to su dokazala i istraživanja.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec112b94-35a7-11eb-a61c-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvijek naručuj manju porciju</title>
   <para>Kad god jedeš u restoranu, nastoj naručivati najmanje porcije koje imaju i shvatiti ćeš da ti je to sasvim dovoljno da budeš sita. Uvijek imamo tendenciju pojesti sve što se nalazi na tanjuru ili zdjelici stoga neka ta količina bude što manja, osobito ako imaš problema s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb1fc1be-35a7-11eb-a62e-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi polako i pij puno vode</title>
   <para>Uzimaj male zalogaje, žvači hranu polako i budi svjesna svega što jedeš. Nemoj dopustiti stresu ili nedostatku vremena da te spriječe da uživaš u hrani. I uvijek kad jedeš imaj pokraj sebe i čašu vode jer ćeš tako pojesti puno manje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li srezati unos kalorija, isprobaj neke od ovih jednostavnih, a vrlo učinkovitih trikova.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea1d1744-35a7-11eb-a980-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

10 načina koji će ti pomoći da bolje kontroliraš svoj apetit Nekoliko provjerenih trikova Gotovo svaka žena sanja o savršenom tijelu, no činjenica je da genetika, fizička aktivnost i zdrava prehrana igraju ključnu ulogu kod postizanja lijepog i fit izgleda.
 
I dok je genetika nešto na što ne možemo utjecati, ono na što možemo su naši svakodnevni izbori vezani uz prehranu te redovitost kad je u pitanju vježbanje. Postoje određeni načini koji ti mogu pomoći da obuzdaš svoju glad i da zaustaviš želju za nezdravim namirnicama.
 
Pokušavaš li se riješiti viška kilograma, a stalno si gladna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji će ti pomoći da bolje kontroliraš svoj apetit.
 


   U shopping sa žvakaćom gumom
   Vjerovala ili ne, žvakaća guma može uvelike pomoći kod obuzdavanja  apetita, a sigurno si već čula za to da u nabavku namirnica nikako nije dobro ići praznog želuca. Naime, budeš li gladna, mnogo su veće šanse da ćeš kupiti nezdrave namirnice te sve ono što ti nije potrebno. Istraživanja su pokazala da se ljudi prilikom žvakanja žvakaće gume osjećaju manje gladno, a također i manje čeznu za junk hranom.
 

   
   
      
   



   Napuni svoj tanjur zdravim namirnicama
   Bez obzira na to jedeš li kod kuće ili pak u restoranu, prilikom stavljanja hrane na tanjur uvijek prvo biraj ono što je najzdravije i dobro razmisli prije nego uzmeš sve što je ponuđeno. Preporuča se što više povrća i cjelovitih žitarica, a manje mesa i pržene hrane.

 
 
   
      
      
   



   Ručak uvijek plaćaj gotovinom
   Mnogo je lakše kupovati junk hranu kada plaćamo s karticom i u takvim situacijama manje razmišljamo o tome što ćemo kupiti. Iz tog razloga, izdvoji željeni iznos gotovine za kupovinu i kupuj samo ono što ti je uistinu potrebno.

   
      
   



   Prestani gledati kulinarske emisije na TV-u
    Pokušavaš li smršavjeti, gledanje hrane na televiziji neće ti baš biti od pomoći. Baš naprotiv, to bi moglo povećati tvoju žudnju za hranom pa radije izbjegavaj gledati takve kulinarske emisije. Istraživanja su pokazala da ljudi upravo tijekom gledanja takvih serija i showova jedu više nezdrave hrane.
 

   
      
      
   



   Plavi tanjuri
   Iako zvuči pomalo nevjerojatno, i boja tanjura može utjecati na tvoj apetit. Tako, primjerice, plava boja smanjuje apetit pa prilikom serviranja hrane uvijek biraj tanjure u toj boji.

 
 
   
      
      
   



   Uvijek koristi manje zdjelice i tanjure
   Jedan od dobro poznatih trikova je i ovaj o veličini posuđa iz kojeg jedemo. Veličina samog tanjura može uvelike utjecati na to koju ćeš količinu hrane pojesti tijekom obroka pa radije uvijek biraj ono što manje.
 

   
      
      
   



   Prestani jesti iz dosade
   Jedenje iz dosade jedna je vrlo loša navika s kojom mnogi ljudi imaju problema. Svaki put kad poželiš nešto pojesti samo zato jer ti je dosadno nastoj pronaći nekakvu razbibrigu ili aktivnost kojom ćeš zaokupiti svoj mozak i skrenuti mu pozornost s hrane.
 

   
      
      
   



   Makni nezdrave grickalice izvan dosega
   Ako baš moraš imati grickalice i slatkiše u kuhinji, pospremi ih negdje gdje ti neće biti na vidiku. Na taj ćeš ih način jesti mnogo rjeđe, a to su dokazala i istraživanja.

 
 
   
      
      
   



   Uvijek naručuj manju porciju
   Kad god jedeš u restoranu, nastoj naručivati najmanje porcije koje imaju i shvatiti ćeš da ti je to sasvim dovoljno da budeš sita. Uvijek imamo tendenciju pojesti sve što se nalazi na tanjuru ili zdjelici stoga neka ta količina bude što manja, osobito ako imaš problema s viškom kilograma.
 

   
      
   



   Jedi polako i pij puno vode
   Uzimaj male zalogaje, žvači hranu polako i budi svjesna svega što jedeš. Nemoj dopustiti stresu ili nedostatku vremena da te spriječe da uživaš u hrani. I uvijek kad jedeš imaj pokraj sebe i čašu vode jer ćeš tako pojesti puno manje.

 
Želiš li srezati unos kalorija, isprobaj neke od ovih jednostavnih, a vrlo učinkovitih trikova.
   
      
      
   
 Ma.G. 

10 načina koji će ti pomoći da bolje kontroliraš svoj apetit

<para>Kad je u pitanju mršavljenje, svi jako dobro znamo da su zdrava i uravnotežena prehrana te vježbanje ključni na putu do željene težine. Ipak, valja napomenuti kako postoje i mnoge druge navike koje imamo tijekom dana a koje mogu pozitivno ili pak negativno utjecati na gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo koje bi navike prije odlaska na spavanje trebala usvojiti jer one mogu potaknuti mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isključi mobitel</title>
   <para>Kvalitetan san doprinosi zdravom izgledu i mršavljenju, a da bi san bio kvalitetan vrlo je važno prije odlaska na spavanje isključiti sve elektroničke uređaje te ih, ako je ikako moguće, ostaviti izvan spavaće. Izbjegavaj gledati TV iz kreveta ili pak zaspati s mobitelom jer elektronički uređaji mogu izuzetno ometati san.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8f057e0-35a7-11eb-a710-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Joga</title>
   <para>Jedan od odličnih načina da se opustiš prije odlaska u krevet su vježbanje joge i meditacija. Istezanje i vježbe disanja pomoći će ti da se riješiš nakupljenog stresa, ali i potaknuti rad tvog metabolizma što je svakako poželjno ako se pokušavaš riješiti viška kilograma.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7552348-35a7-11eb-9ac2-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi ranije</title>
   <para>Tvoj posljednji obrok trebao bi biti oko 19h, a nakon toga se ne preporuča jesti. Naime, što kasnije jedeš, tvoje će tijelo biti više opterećeno tijekom noći. Idealno bi bilo da svi probavni procesi u tijelu završe prije odlaska u krevet.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8613f1a-35a7-11eb-aa29-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uključi u prehranu proteinske grickalice</title>
   <para>Ne preporuča se nikakvo grickanje u večernjim satima, no ako baš ne možeš odoljeti onda neka to bude nešto zdravo poput namirnica koje sadrže proteine i malo kalorija kako tvoj probavni sustav ne bi bio preopterećen.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f59c2434-35a7-11eb-a6ac-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mentalna stimulacija</title>
   <para>Kako bi izbjegla prejedanje u večernjim satima, bilo bi dobro da svom mozgu 'skreneš pozornost' na neke druge stvari. Čitaj knjige, rješavaj zagonetke ili nešto drugo što će potaknuti tvoj mozak da se koncentrira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f987dc64-35a7-11eb-8f78-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj alkohol</title>
   <para>Konzumacija alkohola u večernjim satima se ne preporuča, a i općenito valja izbjegavati alkohol jer on sadrži mnogo kalorija. Kemijski sastav alkohola je takav da može izuzetno ometati spavanje pa bi zbog toga mogla nemirno spavati cijelu noć i probuditi se mamurna i iscrpljena.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa63260c-35a7-11eb-a825-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Niska temperatura</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da je puno bolje spavati u prostoriji sa što nižom temperaturom, a to će ujedno potaknuti i gubitak kilograma. Naime, tijekom nižih temperatura tijelo se više trudi sagorjeti kalorije jer pokušava održati toplinu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8e538c4-35a7-11eb-b13d-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 navika prije spavanja koje ti mogu pomoći kod mršavljenja Pomažu kod boljeg sna i potiču gubitak kilograma Kad je u pitanju mršavljenje, svi jako dobro znamo da su zdrava i uravnotežena prehrana te vježbanje ključni na putu do željene težine. Ipak, valja napomenuti kako postoje i mnoge druge navike koje imamo tijekom dana a koje mogu pozitivno ili pak negativno utjecati na gubitak kilograma.
 
U nastavku ti otkrivamo koje bi navike prije odlaska na spavanje trebala usvojiti jer one mogu potaknuti mršavljenje.
 


   
Foto: Unsplash


   Isključi mobitel
   Kvalitetan san doprinosi zdravom izgledu i mršavljenju, a da bi san bio kvalitetan vrlo je važno prije odlaska na spavanje isključiti sve elektroničke uređaje te ih, ako je ikako moguće, ostaviti izvan spavaće. Izbjegavaj gledati TV iz kreveta ili pak zaspati s mobitelom jer elektronički uređaji mogu izuzetno ometati san.

 
 
   
      
      
   



   Joga
   Jedan od odličnih načina da se opustiš prije odlaska u krevet su vježbanje joge i meditacija. Istezanje i vježbe disanja pomoći će ti da se riješiš nakupljenog stresa, ali i potaknuti rad tvog metabolizma što je svakako poželjno ako se pokušavaš riješiti viška kilograma.

   
      
      
   



   Jedi ranije
   Tvoj posljednji obrok trebao bi biti oko 19h, a nakon toga se ne preporuča jesti. Naime, što kasnije jedeš, tvoje će tijelo biti više opterećeno tijekom noći. Idealno bi bilo da svi probavni procesi u tijelu završe prije odlaska u krevet.

   
      
      
   



   Uključi u prehranu proteinske grickalice
   Ne preporuča se nikakvo grickanje u večernjim satima, no ako baš ne možeš odoljeti onda neka to bude nešto zdravo poput namirnica koje sadrže proteine i malo kalorija kako tvoj probavni sustav ne bi bio preopterećen.

 
 
   
      
      
   



   Mentalna stimulacija
   Kako bi izbjegla prejedanje u večernjim satima, bilo bi dobro da svom mozgu 'skreneš pozornost' na neke druge stvari. Čitaj knjige, rješavaj zagonetke ili nešto drugo što će potaknuti tvoj mozak da se koncentrira.
 

 
 
   
      
      
   



   Izbjegavaj alkohol
   Konzumacija alkohola u večernjim satima se ne preporuča, a i općenito valja izbjegavati alkohol jer on sadrži mnogo kalorija. Kemijski sastav alkohola je takav da može izuzetno ometati spavanje pa bi zbog toga mogla nemirno spavati cijelu noć i probuditi se mamurna i iscrpljena.

 
 
   
      
      
   



   Niska temperatura
   Istraživanja su pokazala da je puno bolje spavati u prostoriji sa što nižom temperaturom, a to će ujedno potaknuti i gubitak kilograma. Naime, tijekom nižih temperatura tijelo se više trudi sagorjeti kalorije jer pokušava održati toplinu.

   
      
      
   
 Ma.G. 

7 navika prije spavanja koje ti mogu pomoći kod mršavljenja

<para>Redovito izvodiš vježbe za stražnjicu, no ne vidiš nikakve rezultate? Ovo se dešava često. Iako genetika igra veliku ulogu u veličini stražnjice, čak i ljudi koji imaju prirodnu slabu stražnjicu trebali moći transformirati je vježbom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si tek počela vježbati, možda ne znaš kako točno aktivirati stražnjicu, što znači da nečeš vidjeti rezultate vježbanja. Mimo vježbanja, ne koristimo puno mišiće na stražnjici pa su oni naviknuti biti neaktivni. Probaj stiskati guzove tijekom dana u bilo kojoj situaciji da se navikneš na njihovu aktivnost, pa ih isto tako pokušaj aktivirati tijekom vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Način na koji vježbaš je vrlo bitan</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korištenje laganih utega kroz 15-30 minuta nije ni približno učinkovito kao korištenje težih utega u intenzivnim intervalima od minute. Uvijek radije vježbaj po pravilima intervalnog treninga visokog intenziteta, ako brzo želiš vidljive rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako zbog posla moraš sjediti 8 sati dnevno, i onda još sjediš par sati kad stigneš kući, stražnjica ti se vjerojatno neće mnogo promijeniti. <strong>Sjedilački način života </strong>općenito može izbrisati rezultate vježbanja, stoga je dobro tijekom dana napraviti <strong>kratke pauze za razgibavanje</strong>. Sjeti se da stražnjicu možeš tu i tamo stisnuti tijekom dana da mišići ne zaborave na aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još nas jedna stvar 'sabotira'. Kada krenemo s vježbama za stražnjicu obično se automatski fokusiramo na čučnjeve i druge vježbe za donji dio stražnjice. Ako ne vježbamo i gornji dio stražnjice, nećemo vidjeti rezultate. Ako još nisi, isprobaj neku od onih vježbi koje zajedno djeluju na oblikovanje cijele stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxArSLLijCj/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bur346NgJTA/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpQGpyulq2g/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnwBmeUnvWs/"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxPJiz1ADdY/"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eb312a2-35e5-11eb-96fe-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0331696-35e4-11eb-a2e8-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>

Ovo su razlozi zbog kojih ti stražnjica ostaje ista bez obzira na vježbanje Puno muke bez rezultata? Provjeri što radiš krivo Redovito izvodiš vježbe za stražnjicu, no ne vidiš nikakve rezultate? Ovo se dešava često. Iako genetika igra veliku ulogu u veličini stražnjice, čak i ljudi koji imaju prirodnu slabu stražnjicu trebali moći transformirati je vježbom. 
   
Ako si tek počela vježbati, možda ne znaš kako točno aktivirati stražnjicu, što znači da nečeš vidjeti rezultate vježbanja. Mimo vježbanja, ne koristimo puno mišiće na stražnjici pa su oni naviknuti biti neaktivni. Probaj stiskati guzove tijekom dana u bilo kojoj situaciji da se navikneš na njihovu aktivnost, pa ih isto tako pokušaj aktivirati tijekom vježbe.
   
   Način na koji vježbaš je vrlo bitan
   
   
Korištenje laganih utega kroz 15-30 minuta nije ni približno učinkovito kao korištenje težih utega u intenzivnim intervalima od minute. Uvijek radije vježbaj po pravilima intervalnog treninga visokog intenziteta, ako brzo želiš vidljive rezultate.
   
Ako zbog posla moraš sjediti 8 sati dnevno, i onda još sjediš par sati kad stigneš kući, stražnjica ti se vjerojatno neće mnogo promijeniti. Sjedilački način života općenito može izbrisati rezultate vježbanja, stoga je dobro tijekom dana napraviti kratke pauze za razgibavanje. Sjeti se da stražnjicu možeš tu i tamo stisnuti tijekom dana da mišići ne zaborave na aktivnost.
   
Još nas jedna stvar 'sabotira'. Kada krenemo s vježbama za stražnjicu obično se automatski fokusiramo na čučnjeve i druge vježbe za donji dio stražnjice. Ako ne vježbamo i gornji dio stražnjice, nećemo vidjeti rezultate. Ako još nisi, isprobaj neku od onih vježbi koje zajedno djeluju na oblikovanje cijele stražnjice.
   
 



   
 



   
 



   
 



  
 




 L.B. 

Ovo su razlozi zbog kojih ti stražnjica ostaje ista bez obzira na vježbanje

<para>Polovica je svibnja i imamo lošu i dobru vijest. Loša je da proljeće i dalje nije stiglo u Hrvatsku što je svakako pokvarilo mnoge planove za aktivno provođenje vremena. A dobra je da je stigao prvi <strong>Intersport Outlet</strong>, shopping destinacija u novootvorenom <strong>Arena Parku</strong> kojoj će zaljubljenici u sport i aktivan stil života kupovati proizvode vrhunskih svjetskih brendova i Intersport robnih marki po 70 posto nižim cijenama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gajo Dojčinović</strong>, direktor marketinga Intersporta Hrvatska izrazio je zadovoljstvo otvorenjem Intersport Outleta: „Drago nam je da smo od sada u prilici svojim kupcima pružiti mogućnost još povoljnije kupnje. U ponudi će biti performance proizvodi te proizvodi za slobodno vrijeme iz prijašnje sezonske Intersport ponude, a na istoj lokaciji smjestit ćemo i Internet webshop što će dodatno poboljšati brzinu i kvalitetu isporuke.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da je Intersport Outlet zaista mjesto pametne kupovine po povoljnim cijenama potvrdili su i posebni stručni gosti: <strong>Milo Pilski</strong>, mountain bike prvak Hrvatske u nekoliko kategorija te <strong>Nedeljko Vareškić</strong>, trkački aktivist koji godinama radi na popularizaciji trčanja kroz organizaciju brojnih manifestacija kao što su kros utrka Volim trčanje, Zagrebački noćni cener i Zagrepčanka 512. Pilski i Vareškić su nam pokazali da će zaljubljenici u biciklizam i trčanje u Intersport Outletu zaista doći na svoje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eee98eec-35a7-11eb-b4d6-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Nedeljko Vareškić, Gajo Dojčinović i Milo Pilski</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne samo oni, outlet ponuda će uključivati proizvode renomiranih svjetskih brendova iz svih ostalih Intersport proizvodnih kategorija: od ekipnih sportova ka što su nogomet, rukomet košarka i odbojka, preko tenisa do svega potrebnog za slobodno vrijeme u predstojećem ljetnom razdoblju. </para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://zivotistil.rtl.hr/embed/video/323807/bile-smo-na-otvorenju-prvog-intersport-outleta-i-saznale-kako-birati-opremu-za-vjezbanje/?autoplay=false&amp;src=zena_hr"/>
   </videoobject>
</mediaobject>

Bile smo na otvorenju prvog Intersport Outleta i saznale kako birati opremu za vježbanje Da je Intersport Outlet mjesto pametne kupovine po povoljnim cijenama potvrdili su nam Ana Tomac, Milo Pilski i Nedeljko Vareškić, a odmah su nam udijelili i par savjeta Polovica je svibnja i imamo lošu i dobru vijest. Loša je da proljeće i dalje nije stiglo u Hrvatsku što je svakako pokvarilo mnoge planove za aktivno provođenje vremena. A dobra je da je stigao prvi Intersport Outlet, shopping destinacija u novootvorenom Arena Parku kojoj će zaljubljenici u sport i aktivan stil života kupovati proizvode vrhunskih svjetskih brendova i Intersport robnih marki po 70 posto nižim cijenama.
   
   
   
   Gajo Dojčinović, direktor marketinga Intersporta Hrvatska izrazio je zadovoljstvo otvorenjem Intersport Outleta: „Drago nam je da smo od sada u prilici svojim kupcima pružiti mogućnost još povoljnije kupnje. U ponudi će biti performance proizvodi te proizvodi za slobodno vrijeme iz prijašnje sezonske Intersport ponude, a na istoj lokaciji smjestit ćemo i Internet webshop što će dodatno poboljšati brzinu i kvalitetu isporuke.“
   
Da je Intersport Outlet zaista mjesto pametne kupovine po povoljnim cijenama potvrdili su i posebni stručni gosti: Milo Pilski, mountain bike prvak Hrvatske u nekoliko kategorija te Nedeljko Vareškić, trkački aktivist koji godinama radi na popularizaciji trčanja kroz organizaciju brojnih manifestacija kao što su kros utrka Volim trčanje, Zagrebački noćni cener i Zagrepčanka 512. Pilski i Vareškić su nam pokazali da će zaljubljenici u biciklizam i trčanje u Intersport Outletu zaista doći na svoje.
   
   
   
   Nedeljko Vareškić, Gajo Dojčinović i Milo Pilski
   
   
I ne samo oni, outlet ponuda će uključivati proizvode renomiranih svjetskih brendova iz svih ostalih Intersport proizvodnih kategorija: od ekipnih sportova ka što su nogomet, rukomet košarka i odbojka, preko tenisa do svega potrebnog za slobodno vrijeme u predstojećem ljetnom razdoblju. 

   
      
   
 Žena.hr 

Bile smo na otvorenju prvog Intersport Outleta i saznale kako birati opremu za vježbanje

<para>Želimo li biti fit i zdravi, onda je fizička aktivnost neizbježna. Ipak, zbog mnogobrojnih obaveza, često nemamo dovoljno vremena za vježbanje i odlazak u teretanu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo radi toga, odlučili smo pronaći neke jednostavne, a učinkovite vježbe koje se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove ti vježbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, a možeš ih raditi čak i u svojoj normalnoj odjeći. Odlične su za pokretanje metabolizma i za sagorijevanje kalorija, a preporuča se izvoditi ih i do nekoliko puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sumo čučanj</title>
   <para>Stani raširenih nogu tako da ti noge budu okrenute prema van, a ruke stavi na bedra. Težinu tijela prebaci na pete, savij koljena i lagano se nagni prema naprijed, ali tako da kralježnica bude uspravna. Nakon toga ustani, istovremeno približavajući pete i s rukama podignutima u vis iznad glave. Ponovi vježbu 15 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f004d1a6-35a7-11eb-9243-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Atletski spust</title>
   <para>Stani tako da ti noge budu jedna uz drugu, a dlanovi sklopljeni kao u molitvi. Nožni prsti neka budu usmjereni prema van. Savij koljena i lagano se spuštaj prema dolje. Leđa drži ravno, kao da si naslonjena uz zid. Zatim lagano digni pete i vrati se u početni položaj. Ponovi vježbu 30-ak puta.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed624fb4-35a7-11eb-a05e-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konj poza</title>
   <para>Raširi noge i okreni stopala prema van. Ruke raširi kao da ćeš nekoga zagrliti. Savij se u koljenima, a leđa neka ostanu ravna. Koljena bi trebala biti u ravnini s nožnim prstima, tako da kada pogledaš prema dolje vidiš samo svoj nožni palac. Vrati se u početni položaj i ponovi 30-ak puta.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morska zvijezda</title>
   <para>Stani kao u prethodnoj pozi, raširenih nogu i ruku. Savij koljena i lijevom rukom se uhvati za stolicu. Lijevo stopalo pritisni uz tlo i podigni svoj trup, a desnu ruku istegni iznad glave istovremeno podižući i desnu nogu. Ispruži i ruku i nogu i lagano se nagni u stranu dok se drugom rukom pridržavaš za stolicu. Vrati se u početni položaj. Ponovi 30-ak puta na obje strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f00d86fc-35a7-11eb-84a0-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stojeći plank</title>
   <para>Stani tako da ti noge budu u širini ramena. Ruke položi na stol ili neku drugu čvrstu površinu. Lagano zakorači prema natrag i podigni se na prste tako da ti pete lebde u zraku, a tijelo lagano nagni prema naprijed. Svu svoju težinu prebaci na površinu za koju se držiš i duboko diši. Ostani u ovom položaju barem jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f05f5b76-35a7-11eb-b957-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Odlične vježbe koje možeš izvoditi bilo gdje Vrlo su jednostavne, a učinkovite Želimo li biti fit i zdravi, onda je fizička aktivnost neizbježna. Ipak, zbog mnogobrojnih obaveza, često nemamo dovoljno vremena za vježbanje i odlazak u teretanu.
 
Upravo radi toga, odlučili smo pronaći neke jednostavne, a učinkovite vježbe koje se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada.
 
Za ove ti vježbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, a možeš ih raditi čak i u svojoj normalnoj odjeći. Odlične su za pokretanje metabolizma i za sagorijevanje kalorija, a preporuča se izvoditi ih i do nekoliko puta dnevno.
 


   
   
Foto: Unsplash


   Sumo čučanj
   Stani raširenih nogu tako da ti noge budu okrenute prema van, a ruke stavi na bedra. Težinu tijela prebaci na pete, savij koljena i lagano se nagni prema naprijed, ali tako da kralježnica bude uspravna. Nakon toga ustani, istovremeno približavajući pete i s rukama podignutima u vis iznad glave. Ponovi vježbu 15 puta.

   
      
      
   



   Atletski spust
   Stani tako da ti noge budu jedna uz drugu, a dlanovi sklopljeni kao u molitvi. Nožni prsti neka budu usmjereni prema van. Savij koljena i lagano se spuštaj prema dolje. Leđa drži ravno, kao da si naslonjena uz zid. Zatim lagano digni pete i vrati se u početni položaj. Ponovi vježbu 30-ak puta.

   
      
      
      
 



   Konj poza
   Raširi noge i okreni stopala prema van. Ruke raširi kao da ćeš nekoga zagrliti. Savij se u koljenima, a leđa neka ostanu ravna. Koljena bi trebala biti u ravnini s nožnim prstima, tako da kada pogledaš prema dolje vidiš samo svoj nožni palac. Vrati se u početni položaj i ponovi 30-ak puta.

 
 
   
      
   



   Morska zvijezda
   Stani kao u prethodnoj pozi, raširenih nogu i ruku. Savij koljena i lijevom rukom se uhvati za stolicu. Lijevo stopalo pritisni uz tlo i podigni svoj trup, a desnu ruku istegni iznad glave istovremeno podižući i desnu nogu. Ispruži i ruku i nogu i lagano se nagni u stranu dok se drugom rukom pridržavaš za stolicu. Vrati se u početni položaj. Ponovi 30-ak puta na obje strane.
 

 
 
   
      
      
   



   Stojeći plank
   Stani tako da ti noge budu u širini ramena. Ruke položi na stol ili neku drugu čvrstu površinu. Lagano zakorači prema natrag i podigni se na prste tako da ti pete lebde u zraku, a tijelo lagano nagni prema naprijed. Svu svoju težinu prebaci na površinu za koju se držiš i duboko diši. Ostani u ovom položaju barem jednu minutu.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Odlične vježbe koje možeš izvoditi bilo gdje

<para>Često zbog posla i dnevnih obaveza stignemo večerati tek kasnije navečer. A još češće nam se dešava da ležimo u krevetu ili kauču prije spavanja i ulovi nas neopisiva želja za čipsom, kokicama ili još malo hrane koja nam je ostala od večere. Sigurno si već sto puta čula da jelo kasno navečer izaziva debljanje, no kao i mi ne želiš vjerovati u to...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moramo te razočarati jer je to zaista istina. U velikoj većini slučajeva naše tijelo nema nikakve potrebe za hranom u to vrijeme. Ako si večerala, to znači da si prije spavanja sigurno sita. Svaki puta kada jedemo a naš organizam to izričito ne traži – debljamo se. Što se toga tiče, svi takvi zalogaji spadaju u prejedanje, a nećeš se debljati jedino od hrane koju jedeš kad si zaista gladna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, jedenje kasno navečer čak izaziva lakše i brže debljanje nego prejedanje u bilo koje drugo doba dana. Kad spavaš miruješ, što znači da manje trošiš energiju pa metabolizam radi mnogo sporije. Zbog toga se sva nepotrebna hrana sporije prerađuje i kilogrami se samo lijepe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još veći problem je u hrani za kojom obično posežemo u to doba. Kasnonoćni zalogaji najčešće su motivirani čudnim žudnjama za hranom, a nerijetko su te žudnje uzrokovane nekim emocijama. Takve žudnje uvijek su usmjerene na nezdravu hranu koja je inače poznata po tome da deblja. Kada žudimo za hranom, žudimo za šećerima i ugljikohidratima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada najkasnije smiješ jesti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova granica postavljena je na otprilike četiri sata prije nego što ideš u krevet. To je optimalno vrijeme u kojem tvoj organizam stigne potrošiti svu tu hranu. Ako baš ne možeš izdržati, ili iz nekog razloga nisi stigla jesti večeru u normalno vrijeme, ograniči se na najviše dva sata prije spavanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo će ti također pomoći u spavanju, jer teška ili začinjena hrana netom prije spavanja može remetiti san. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koju hranu smiješ jesti prije spavanja?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se baš ne možeš suzdržati od hrane prije spavanja, barem se ograniči na neke od ovih namirnica koje imaju malo kalorija i ugljikohidrata. Među njima su: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-kikiriki maslac ili hummus s narezanim trakicama povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-mozzarella<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-šaka orašastih podova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-šaka bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-zdjelica nezačinjenih kokica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/142OQ1JofG6erK"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3eADQUVCCAmRi"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Utječu li 'ponoćni zalogaji' na dobitak kilograma? Je li i tebi ovo omiljeno doma dana za grickalice? Često zbog posla i dnevnih obaveza stignemo večerati tek kasnije navečer. A još češće nam se dešava da ležimo u krevetu ili kauču prije spavanja i ulovi nas neopisiva želja za čipsom, kokicama ili još malo hrane koja nam je ostala od večere. Sigurno si već sto puta čula da jelo kasno navečer izaziva debljanje, no kao i mi ne želiš vjerovati u to...
   
Moramo te razočarati jer je to zaista istina. U velikoj većini slučajeva naše tijelo nema nikakve potrebe za hranom u to vrijeme. Ako si večerala, to znači da si prije spavanja sigurno sita. Svaki puta kada jedemo a naš organizam to izričito ne traži – debljamo se. Što se toga tiče, svi takvi zalogaji spadaju u prejedanje, a nećeš se debljati jedino od hrane koju jedeš kad si zaista gladna.
   
Osim toga, jedenje kasno navečer čak izaziva lakše i brže debljanje nego prejedanje u bilo koje drugo doba dana. Kad spavaš miruješ, što znači da manje trošiš energiju pa metabolizam radi mnogo sporije. Zbog toga se sva nepotrebna hrana sporije prerađuje i kilogrami se samo lijepe.
   
   
   
   
Još veći problem je u hrani za kojom obično posežemo u to doba. Kasnonoćni zalogaji najčešće su motivirani čudnim žudnjama za hranom, a nerijetko su te žudnje uzrokovane nekim emocijama. Takve žudnje uvijek su usmjerene na nezdravu hranu koja je inače poznata po tome da deblja. Kada žudimo za hranom, žudimo za šećerima i ugljikohidratima. 
   
   
   Kada najkasnije smiješ jesti?
   
   
Ova granica postavljena je na otprilike četiri sata prije nego što ideš u krevet. To je optimalno vrijeme u kojem tvoj organizam stigne potrošiti svu tu hranu. Ako baš ne možeš izdržati, ili iz nekog razloga nisi stigla jesti večeru u normalno vrijeme, ograniči se na najviše dva sata prije spavanja. 
   
Ovo će ti također pomoći u spavanju, jer teška ili začinjena hrana netom prije spavanja može remetiti san. 
   
   
   Koju hranu smiješ jesti prije spavanja?
   
   
Ako se baš ne možeš suzdržati od hrane prije spavanja, barem se ograniči na neke od ovih namirnica koje imaju malo kalorija i ugljikohidrata. Među njima su: 
   
-kikiriki maslac ili hummus s narezanim trakicama povrća
-mozzarella
-šaka orašastih podova
-šaka bobičastog voća
-zdjelica nezačinjenih kokica
   
   
   
 

   
      
   


   
      
   
 L.B. 

Utječu li 'ponoćni zalogaji' na dobitak kilograma?

<para>Bolovi u donjem dijelu leđa danas su vrlo šest problem koji najviše osjećamo mi koje moramo sjediti na poslu cijeli dan. Onda još sjedimo dok dođemo kući, i tako pritisak na donji dio leđa prestaje tek tih par sati sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove 3 vježbe dizajnirane su upravo kako bi riješile probleme svih koji moraju sjediti većinu dana (i većinu svog života, ustvari). Stabilnost kralježnice možeš postići balansiranim radom svih mišića, no najvažniji su oni u području stražnjice i trbušnih mišića, koji će djelovati na slabašne mišiće leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Počni tako da ležiš na leđima s jednom nogom ravno, a drugom savini</strong>. Stavi ruku iza donjeg dijela leđa, te savini glavu, ramena i vrat istovremeno. Drži se tako 10 sekundi, pa se polagano vraćaj u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BdDdvj8HARl/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Lezi bočno sa savijenim koljenima i pridržavaj se laktom</strong>. Slobodnu ruku stavi na suprotno rame. Podigni kukove s poda i drži ih tako 10 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuJpmqhA5jC/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.  Klekni rukama i nogama na pod, pa diži lijevu ruku prema naprijed istovremeno dižući desnu nogu.</strong> Pobrini se da ti je tijelo izravnato od glave do pete. Drži nogu i ruku u zraku 10 sekundi pa ponovi s drugom rukom i nogom. (pogledaj 6. vježbu u videu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bso6i3RgxXD/"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2334414e-35ba-11eb-9e4a-0242ac130050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d115840-35e5-11eb-a053-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fea3fe56-35b8-11eb-a9d1-0242ac13001c"/>

3 vježbe koje će te spasiti od bolova u donjem dijelu leđa Nemoj se mučiti s ovim problem. Postoji jednostavno rješenje! Bolovi u donjem dijelu leđa danas su vrlo šest problem koji najviše osjećamo mi koje moramo sjediti na poslu cijeli dan. Onda još sjedimo dok dođemo kući, i tako pritisak na donji dio leđa prestaje tek tih par sati sna.
 
Ove 3 vježbe dizajnirane su upravo kako bi riješile probleme svih koji moraju sjediti većinu dana (i većinu svog života, ustvari). Stabilnost kralježnice možeš postići balansiranim radom svih mišića, no najvažniji su oni u području stražnjice i trbušnih mišića, koji će djelovati na slabašne mišiće leđa.
 
   
   1. Počni tako da ležiš na leđima s jednom nogom ravno, a drugom savini. Stavi ruku iza donjeg dijela leđa, te savini glavu, ramena i vrat istovremeno. Drži se tako 10 sekundi, pa se polagano vraćaj u početni položaj.
   
 



   
   2. Lezi bočno sa savijenim koljenima i pridržavaj se laktom. Slobodnu ruku stavi na suprotno rame. Podigni kukove s poda i drži ih tako 10 sekundi.
   
   



   
   3.  Klekni rukama i nogama na pod, pa diži lijevu ruku prema naprijed istovremeno dižući desnu nogu. Pobrini se da ti je tijelo izravnato od glave do pete. Drži nogu i ruku u zraku 10 sekundi pa ponovi s drugom rukom i nogom. (pogledaj 6. vježbu u videu)
   
 




 L.B. 

3 vježbe koje će te spasiti od bolova u donjem dijelu leđa

<para>Dolaskom proljeća a time i ljepšeg vremena i sunčanijih dana, sve više ljudi se odlučuje pripremiti tijelo za ljeto. Tako i <strong>Jelena Rozga</strong> ništa ne prepušta slučaju te se treniranjem priprema za naporni period ljetnih koncerata da bude u što boljoj kondiciji za taj ‘ludi’ ljetni tempo. Kaže kako je samo njen trener <strong>Medo </strong>kako ga ona zove može natjerat na trening, ali da obožava osjećaj nakon dobro odrađenog treninga, te da joj trening dobro dođe nakon uskršnjih blagdana i mamine ’spize'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ante napominje kako u ovo vrijeme pred ljeto, mnogi ljudi hrle na treninge, što mu je razumljivo ali smatra da bi trebalo trenirat tijekom cijele godine, te uvest trening u način života, kao nešto svakodnevno, te mu je drago kad klijenti dodju do tog zaključka, te sami traže dodatne termine treniranja vikendom. Onda znam da nešto dobro radim dodaje ovaj sve popularniji trener! Najsrertniji sam kad klijent odlazi s treninga zadovoljan i kad mi tijekom dana napiše poruku kako je zadovoljan napretkom te je sretan što je baš izabrao mene za trenera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fitness trener <strong>Ante Burazin</strong> poznatiji kao FIT MEDO je sa svojom klijenticom Jelenom Rozgom ove sunčane dane iskoristio da se malo odmaknu iz teretane te obavio trening na otvorenome i pokazao neke od vježbi koje pomažu da budete fit i u formi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TRX je mali rekvizit, možete ga nositi uvijek sa sobom i stane u torbu za trening, te pomoću njega možemo odradit trening bilo gdje, u ovom slučaju zakačen je na stablo te trening može krenut! Pomoću trx-a koristimo cijelo tijelo, tj aktiviramo cijelo tijelo, pomaže nam u razvoju kondicije, ravnoteže, fleksibilnosti, brzine te kod sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela uključujući više mišićnih skupina odjednom a jedna od bitnijih odlika ovog rekvizita je da su u svakoj vježbi uključeni mišići corea, a stabilan i jak core je bitan u zaštiti od ozlijeda, pomoću trx-a njegovo jačanje je sigurno! Dosta sprava zahtijeva neki oblik stajanja ili sjedenja, tj statičku poziciju čime se smanjuje mogućnost aktiviranja stabilizacijskih mišića koji su nužni za funkcionalan i efikasan pokret.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ovom rekvizitu možete napravit odličan trening i postoji mnogo vježbi. Vježbe zagrijavanja, vježbe za mišiće corea, vježbe s naglaskom na gornji dio tijela, vježbe s naglaskom n adonji dio tijela, vježbe istezanja. TRX će te pronaći u svakoj teretani, jer je rekvizit koji je u zadnje vrijeme postao jako popularan, te Ante sa svojim klijentima dosta vježbi izvodi pomoću njega. TRX će vam pomoći u snazi i izdržljivosti ali i kontroli vlastitog tijela. No da bi vježba bila učinkovita, vježbač prilikom izvođenja mora bit fokusiran maksimalno na svoje tijelo i izvođenje pokreta a zato služi trener da educira o pravilnom disanju te pravilnoj izvedbi.
</para>
<heading1/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Veslanje na trx-u </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primite ručke i okrenite se prema sidrištu, stopala su postavljena u širinu ramena. Ruke ispružite ispred sebe i zakoracite par koraka naprijed kako bi se tijelo nagnulo unazad. Privlačite prsa do ručki zadržavajući tijelo ravno, zaustavite se kratko pa s evratite u početni položaj Da bi si otežali pomaknite stopala više naprijed, ili izvedite jednoručno veslanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čučanj na trx-u</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Položaj je jednak kao u veslanju, ali ruke su savijnene pod 90 stupnjeva. S laktovima uz bokove.Trake su blago napete. Kukovi su potisnuti unazad tijelo se spušta sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi si otežali možete izvest jednonožni čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Potisak s prsa na trx-u</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primite ručke i okrenite se od sidrišta sa stopalima postavljenim u širinu ramena. Ruke ispružite pred prsa i zakoračite unazad korak kako bi se tijelo nagnulo naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zadržavajući tijelo u liniji, savijte ruke i spustite prsa sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zadržite trenutak pa se potisnite natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Biceps pregib sa šipkom 7/7/7 (4 serije 21 ponavljanje)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U početnoj poziciji potrebno je držati šipku s pothvatom u širini ramena s pruženim rukama. Prvih 7 ponavljanja se izvodi iz početne pozicije do 90stupnjeva, drugih 7 ponavljanja od 90stupnjeva do pune kontrakcije mišića a zadnjih 7 ponavljanja izvodi se cijeli pokret od početne pozicije do pune kontrakcije.</para>

Saznale smo kako se Jelena Rozga priprema za ljeto Jelena Rozga ništa ne prepušta slučaju te se treniranjem priprema za taj ‘ludi’ ljetni tempo Dolaskom proljeća a time i ljepšeg vremena i sunčanijih dana, sve više ljudi se odlučuje pripremiti tijelo za ljeto. Tako i Jelena Rozga ništa ne prepušta slučaju te se treniranjem priprema za naporni period ljetnih koncerata da bude u što boljoj kondiciji za taj ‘ludi’ ljetni tempo. Kaže kako je samo njen trener Medo kako ga ona zove može natjerat na trening, ali da obožava osjećaj nakon dobro odrađenog treninga, te da joj trening dobro dođe nakon uskršnjih blagdana i mamine ’spize'.
   
Ante napominje kako u ovo vrijeme pred ljeto, mnogi ljudi hrle na treninge, što mu je razumljivo ali smatra da bi trebalo trenirat tijekom cijele godine, te uvest trening u način života, kao nešto svakodnevno, te mu je drago kad klijenti dodju do tog zaključka, te sami traže dodatne termine treniranja vikendom. Onda znam da nešto dobro radim dodaje ovaj sve popularniji trener! Najsrertniji sam kad klijent odlazi s treninga zadovoljan i kad mi tijekom dana napiše poruku kako je zadovoljan napretkom te je sretan što je baš izabrao mene za trenera.
   
Fitness trener Ante Burazin poznatiji kao FIT MEDO je sa svojom klijenticom Jelenom Rozgom ove sunčane dane iskoristio da se malo odmaknu iz teretane te obavio trening na otvorenome i pokazao neke od vježbi koje pomažu da budete fit i u formi!
   
   TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela
   
   
TRX je mali rekvizit, možete ga nositi uvijek sa sobom i stane u torbu za trening, te pomoću njega možemo odradit trening bilo gdje, u ovom slučaju zakačen je na stablo te trening može krenut! Pomoću trx-a koristimo cijelo tijelo, tj aktiviramo cijelo tijelo, pomaže nam u razvoju kondicije, ravnoteže, fleksibilnosti, brzine te kod sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.
   
TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela uključujući više mišićnih skupina odjednom a jedna od bitnijih odlika ovog rekvizita je da su u svakoj vježbi uključeni mišići corea, a stabilan i jak core je bitan u zaštiti od ozlijeda, pomoću trx-a njegovo jačanje je sigurno! Dosta sprava zahtijeva neki oblik stajanja ili sjedenja, tj statičku poziciju čime se smanjuje mogućnost aktiviranja stabilizacijskih mišića koji su nužni za funkcionalan i efikasan pokret.
   
Na ovom rekvizitu možete napravit odličan trening i postoji mnogo vježbi. Vježbe zagrijavanja, vježbe za mišiće corea, vježbe s naglaskom na gornji dio tijela, vježbe s naglaskom n adonji dio tijela, vježbe istezanja. TRX će te pronaći u svakoj teretani, jer je rekvizit koji je u zadnje vrijeme postao jako popularan, te Ante sa svojim klijentima dosta vježbi izvodi pomoću njega. TRX će vam pomoći u snazi i izdržljivosti ali i kontroli vlastitog tijela. No da bi vježba bila učinkovita, vježbač prilikom izvođenja mora bit fokusiran maksimalno na svoje tijelo i izvođenje pokreta a zato služi trener da educira o pravilnom disanju te pravilnoj izvedbi.



   
   Veslanje na trx-u 
   
   
Primite ručke i okrenite se prema sidrištu, stopala su postavljena u širinu ramena. Ruke ispružite ispred sebe i zakoracite par koraka naprijed kako bi se tijelo nagnulo unazad. Privlačite prsa do ručki zadržavajući tijelo ravno, zaustavite se kratko pa s evratite u početni položaj Da bi si otežali pomaknite stopala više naprijed, ili izvedite jednoručno veslanje
   
   Čučanj na trx-u
   
   
Položaj je jednak kao u veslanju, ali ruke su savijnene pod 90 stupnjeva. S laktovima uz bokove.Trake su blago napete. Kukovi su potisnuti unazad tijelo se spušta sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom.
Da bi si otežali možete izvest jednonožni čučanj.
   
   Potisak s prsa na trx-u
   
   
Primite ručke i okrenite se od sidrišta sa stopalima postavljenim u širinu ramena. Ruke ispružite pred prsa i zakoračite unazad korak kako bi se tijelo nagnulo naprijed.
Zadržavajući tijelo u liniji, savijte ruke i spustite prsa sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zadržite trenutak pa se potisnite natrag.
   
   Biceps pregib sa šipkom 7/7/7 (4 serije 21 ponavljanje)
   
U početnoj poziciji potrebno je držati šipku s pothvatom u širini ramena s pruženim rukama. Prvih 7 ponavljanja se izvodi iz početne pozicije do 90stupnjeva, drugih 7 ponavljanja od 90stupnjeva do pune kontrakcije mišića a zadnjih 7 ponavljanja izvodi se cijeli pokret od početne pozicije do pune kontrakcije. Žena.hr 

Saznale smo kako se Jelena Rozga priprema za ljeto

15 jednostavnih recepata keto dijete koje će obožavati i vegetarijanci i mesojedi Ovi brzi recepti dokazuju da keto dijeta može biti jednostavna i ukusna Keto dijeta podrazumijeva prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masnoće. Ova je dijeta postala popularna u zadnjih nekoliko godina zato što dokazano može pomoći u mršavljenju i poboljšanju općeg zdravlja. Smatra se da ova dijeta može umanjiti rizike od dijabetesa, raka, epilepsije i Alzheimerove bolesti.
   
Mnogi se ljudi danas odlučuju za Keto dijetu bilo kao opći način prehrane ili kao kratkotrajni režim dok ne postignu željene rezultate. U keto dijeti ograničena je konzumacija mnogih namirnica, pogotovo rafiniranog šećera i namirnica koje sadrže ugljikohidrate. Ona se može činiti posebno zahtjevno za osobe koje ne jedu meso ili su se opredijelile za veganski način prehrane, no to uopće ne mora biti tako. Ako misliš da su opcije za jela vrlo ograničena na ovoj dijeti, ili da ona zahtjeva previše truda i vremena, isprobaj neke od ovih brzih i jednostavnih keto recepata. 
   
 


   Bogata juha s povrćem
   
      Sastojci:
1 žlica maslinovog ulja
1 srednji luk
4 češnja češnjaka
1 žlica koncentrata rajčice
2 šalice narezanog kupusa
2 šalice narezane cvjetače
2 mrkve narezane na kolutiće
2 narezane stabljike celera
1 nasjeckana paprika
1 narezana tikvica
1 konzerva graha
1 konzerva pelata
4 šalice vode
¾ žličice mljevene paprike
Šaka peršina
      
      Priprema:
Na ulju propirjaj luk i češnjak, te ih posoli i popapri. Dodaj sve ostale sastojke osim vode i rajčice te ih još kratko pirjaj miješajući. Dodaj rajčicu i vodu pa kuhaj poklopljeno na laganoj vatri 45-55 minuta.
      
 

   



   Proteinski shake od čokolade
   
      Sastojci:
¾ šalice bademovog mlijeka
½ šalice leda
2 žlice maslaca od badema (ili kikirikija)
2-3 žlice meda (ili nekog drugog prirodnog zaslađivača)
1 žlica chia sjemenki
2 žlice sjemenki konoplje
½ žličice ekstrakta vanilije
2 žlice nezaslađenog kakao praha
      
      Priprema:
Miksaj sve sastojke u mikseru dok ne dobiješ glatku smjesu. Serviraj je u čaši.
      
 
   



   Sladoled od avokada
   
      Sastojci:
3 zrela avokada
Sok od 2 limete
3 žlice meda
¾ šalice kokosovog mlijeka
1 žličica kokosovog ulja
1 šalice otopljene čokolade
      
      Priprema:
U blenderu miješaj sve sastojke osim čokolade dok ne dobiješ glatku smjesu. Ulij je u kalup za sladoled i stavi u zamrzivač na 6 sati. Dok se sladoled smrznuo umoči ga u čokoladu i ponovo vrati u zamrzivač da se čokolada stisne.
      
 
   



   Smoothie od bobičastog voća
   
      Sastojci:
1 šalica smrznutih jagoda
1 šalica smrznutih malina
1 šalica smrznutih kupina
2 šalice kokosovog mlijeka
1 šalica baby špinata
      
      Priprema:
Miksaj u blenderu sve sastojke dok ne dobiješ glatku smjesu, i serviraj ih u čaši.
      
      
   
   



   Guacamole
   
      Sastojci:
3 avokada
Sok 2 limete
¼ šalice svježeg korijandera
½ luka
1 manja ljuta papričica
½ žličice soli
      
      Priprema:
Korijander, luk i papričicu nasjeckaj pa ih dodaj avokadu koji si zgnječila vilicom. Sve dobro promiješaj i začini. Posluži kao umak ili uz čips.
      
 
   



   Popečci od tikvica i cvjetače
   
      Sastojci:
½ cvjetače
2 tikvice
¼ šalice kokosovog brašna
2 velika jaja
½ žličice soli
¼ žličice papra
      
      Priprema:
Tikvice naribaj i procijedi tekućinu iz njih. Cvjetaču nareži i kuhaj na pari 5 minuta. Stavi sve sastojke osim tikvica u multipraktik i miksaj do dok se ne usitne (pazi da ih ne usitniš previše, ne smiješ dobiti baš glatku pastu). Dodaj smjesi tikvice pa promiješaj žlicom. Oblikuj popečke pa ih peci na malo ulja 2-3 minute sa svake strane.
      
 

   



   ''Špagete'' od tikvica s umakom od avokada
   
      Sastojci:
1 tikvica
1 ¼ šalice bosiljka
1/3 šalice vode
4 žlice pinjola
2 žlice limunovog soka
1 avokado
12 narezanih cherry rajčica
      
      Priprema:
Napravi ''špagete'' od tikvice koristeći alat za guljenje (nareži ih na trakice pa prereži po dužini tako da dobiješ oblik špageta). Ostale sastojke osim rajčica usitni štapnim mikserom tako da dobiješ glatku smjesu. U zdjeli pomiješaj ''špagete'', umak i rajčice te posluži.
      
      
   
   



   Mousse od avokada i čokolade
   
      Sastojci:
½ šalice narezane tamne čokolade
2 velika zrela avokada
3 žlice nezaslađenog kakao praha
¼ šalice bademovog mlijeka
1 žličica ekstrakta vanilije
1/8 žličice soli
      
      Priprema:
Čokoladu otopi na pari. Avokado oguli, makni mu košticu pa ga usitni u blenderu ili štapnim mikserom. Dodaj mu sve ostale sastojke i dobro promiješaj. Smjesu rasporedi u šalice i pusti da se ohladi barem 2 sata ili preko noći.
      
 
   



   Vafli od vanilije
   
      Sastojci:
4 žlice kokosovog brašna
1 žlica smeđeg muscovado šećera
¼ žličice cimeta
4 bjelanjka
¼ šalice bademovog ili rižinog mlijeka
½ žličice ekstrakta vanilije
1 žličica kokosovog ulja
      
      Priprema:
U jednoj zdjeli pomiješaj sve suhe sastojke, a u drugoj mokre. Postepeno dodaj suhe sastojke u zdjelu s mokrima i lagano miješaj da se sve sjedini. Zdjelu prekrij tanjurom i pusti da odstoji u hladnjaku pola sata. Vafle peci u pekaču za vafle. Ako nemaš pekač za vafle, možeš od smjese ispeći manje i deblje palačinke na tavi.
      
      
   
   



   Keto ''super-juha'''
   
      Sastojci:
      
1 srednja cvjetača
1 srednji luk
2 češnja češnjaka
1 lovorov list
150 g potočarke
200 g svježeg špinata
1 litra povrtnog temeljca ili vode
1 šalica kokosovog mlijeka ili vrhnja za kuhanje
¼ šalice kokosovog ulja
1 žličica soli
½ žličice papra
      
      Priprema:
      
Luk i češnjak nasjeckaj i pirjaj ih na ulju dok ne posmeđe. Dodaj im narezanu cvjetaču i lovorov list, pa pirjaj miješajući još 5 minuta. U lonac dodaj špinat i potočarku i sve kuhaj još dvije minute. Ulij vode pa kuhaj sve dok cvjetača ne omekša. Na kraju dodaj kokosovo mlijeko ili vrhnje, začini i usitni štapnim mikserom.
      
      
   
   



   Brzi kolač od cimeta u šalici (iz mikrovalne)
   
      Sastojci:
      
2 žlice proteinskog praha od vanilije
½ žličice praška za pecivo
1 žlica kokosovog brašna
½ žličice cimeta
1 žlica muscovado šećera
1 veliko jaje
¼ šalice biljnog mlijeka
¼ žličice ekstrakta vanilije
1 žličica cimeta
      
      Priprema:
      
Namasti keramičku zdjelicu i u njoj pomiješaj sve suhe sastojke. Postepeno im dodaj jaja, vaniliju i biljno mlijeko. Sve dobro pomiješaj da se sjedini. Po vrhu posipaj još malo cimeta i šećera pa sve stavi u mikrovalnu na 60 sekundi (ili dok nije pečeno i u sredini).
      
      
   
   



   Muffini s cimetom
   
      Sastojci:
      
½ šalice bademovog brašna
2 žlice proteinskog praha od vanilije
1 žličica praška za pecivo
1 žličica cimeta
½ šalice bademovog ili kikiriki maslaca
½ šalice zgnječene banane
½ šalice kokosovog ulja
      
      Priprema:
      
U zdjeli pomiješaj sve suhe sastojke pa im postepeno dodaj mokre. Dobro sve pomiješaj dok ne dobiješ glatku smjesu. Smjesu podijeli u 12 kalupa za mafine koje si prethodno namastila. Muffine peci na 180C 10-15 minuta.
      
      
   
   



   Umak od špinata i avokada
   Sastojci:
½ šalice svježeg špinata
2 velika zrela avokada
1 češanj češnjaka
¼ šalice svježeg korijandera
¾ šalice kokosovog (ili nekog drugog biljnog) jogurta
1 žlica limunovog soka
3 žlice kokosovog ili maslinovog ulja
½ žlice soli
      
Priprema:
Špinat operi i kuhaj ga na pari 2-3 minute. Istisni iz njega svu tekućinu pa ga stavi u zdjelu sa svim ostalim sastojcima. Sve usitni štapnim mikserom i posluži kao umak, namaz na kruh ili uz tortilla čips.
      
       
 
   



   Slatki zalogaji od mrkve
   
      Sastojci:
½ kokosovog brašna
½ šalice vode
½ pirea od jabuke ili zgnječene banane
½ žličice ekstrakta vanilije
1 žličica cimeta
4 žlice nerafiniranog smeđeg šećera
      
      Priprema:
Mrkvu oguli i naribaj, pa joj dodaj sve ostale sastojke i dobro pomiješaj (ostavi malo kokosovog brašna za kasnije). Smjesu pokrij i ostavi da stoji u hladnjaku pola sata. Izvadi je iz hladnjaka te oblikuj manje kuglice. Kuglice na kraju uvaljaj u ostatak kokosovog brašna.
      
 

   



   Meksički sladoled od avokada i čokolade
   
      Sastojci:
1 konzerva gustog kokosovog mlijeka
1/3 šalice meda
170 g tamne čokolade bez šećera
1 žličica ekstrakta vanilije
2 zrela avokada
1 žličica cimeta
¼ žličice Chillija
      
      Priprema:
Kokosovo mlijeko zagrijavaj na vatri do trenutka prije nego zavrije, makni ga s vatre pa u njemu otopi čokoladu. Dodaj sve ostale sastojke pa ih miksaj u blenderu ili štapnim mikserom dok ne dobiješ glatku smjesu. Smjesu za sladoled stavi u zamrzivač na 3 sata, a najbolje preko noći.
      
 

   
 L.B. 