Fitness

Novi trend u vježbanju koji će te doslovno rastopiti: Preskakanje vijače

5. kolovoza 2019.

Obožavale smo vijaču kad smo bile male, a kad saznaš koje su sve dobrobiti ove vježbe, ponovno ćeš je zavoljeti

Vijača ili uže bila je neizostavni dio našeg djetinjstva, ali ovaj je rekvizit zapravo izvrstan za tvoj svakodnevni trening - pa takav oblik vježbanja prakticiraju mnogi profesionalni sportaši. Preskakanje vijače zateže cijelo tijelo i pomaže smanjiti celulit - te je općenito kao oblik aerobnog vježbanja odlična pomoć kod mršavljenja. Stručnjaci kažu kako je preskakanje vijače kao kardio vježba čak učinkovitija od trčanja - samo 10 minuta skakanja dnevno troši otprilike jednak broj kalorija kao čak pola sata trčanja. Preskakanje vijače možda nije lagano, ali moraš priznati da je zabavno. A evo koje su sve dobrobiti ove vrste vježbanja:

Poboljšanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti

Zatezanje mišića nogu, ruku, leđa, ramena i trbuha

Smanjenje celulita na bedrima

Poboljšanje koordinacije i ravnoteže

Brza potrošnja kalorija

Benefita je mnogo, no kako se zapravo pravilno preskače uže - kako bi se izbjegle eventualne ozljede? Pripazi na ovih nekoliko stvari:

Najprije se zagrij nekoliko minuta laganim trčanjem i stupanjem na mjestu.

Izmjeri potrebnu dužinu vijače - stani s obje noge na sredinu vijače, ručke bi ti trebale biti u visini grudi.

Ako je moguće, izvodi ovu vježbu na svježem zraku, u prirodi - i na podlozi koja nije tvrda.

Kad kreneš skakati, budi opuštena, leđa drži uspravno i gledaj rema naprijed, umjesto da spustiš glavu. Skači nogama lagano savijenima u koljenima i laktovima blizu tijela. Vijaču vrti iz ručnog zgloba. Dovoljno je skakati nisko, bitno je samo uhvatiti ritam i ne raditi preduge pauze ako ti vijača zapne.

Pročitajte još o: