Vijača ili uže bila je neizostavni dio našeg djetinjstva, ali ovaj je rekvizit zapravo izvrstan za tvoj svakodnevni trening - pa takav oblik vježbanja prakticiraju mnogi profesionalni sportaši. Preskakanje vijače zateže cijelo tijelo i pomaže smanjiti celulit - te je općenito kao oblik aerobnog vježbanja odlična pomoć kod mršavljenja. Stručnjaci kažu kako je preskakanje vijače kao kardio vježba čak učinkovitija od trčanja - samo 10 minuta skakanja dnevno troši otprilike jednak broj kalorija kao čak pola sata trčanja. Preskakanje vijače možda nije lagano, ali moraš priznati da je zabavno.
A evo koje su sve dobrobiti ove vrste vježbanja:
- Poboljšanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti
- Zatezanje mišića nogu, ruku, leđa, ramena i trbuha
- Smanjenje celulita na bedrima
- Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
- Brza potrošnja kalorija
Benefita je mnogo, no kako se zapravo pravilno preskače uže - kako bi se izbjegle eventualne ozljede? Pripazi na ovih nekoliko stvari:
- Najprije se zagrij nekoliko minuta laganim trčanjem i stupanjem na mjestu.
- Izmjeri potrebnu dužinu vijače - stani s obje noge na sredinu vijače, ručke bi ti trebale biti u visini grudi.
- Ako je moguće, izvodi ovu vježbu na svježem zraku, u prirodi - i na podlozi koja nije tvrda.
- Kad kreneš skakati, budi opuštena, leđa drži uspravno i gledaj rema naprijed, umjesto da spustiš glavu. Skači nogama lagano savijenima u koljenima i laktovima blizu tijela. Vijaču vrti iz ručnog zgloba. Dovoljno je skakati nisko, bitno je samo uhvatiti ritam i ne raditi preduge pauze ako ti vijača zapne.