Dolaskom proljeća a time i ljepšeg vremena i sunčanijih dana, sve više ljudi se odlučuje pripremiti tijelo za ljeto. Tako i Jelena Rozga ništa ne prepušta slučaju te se treniranjem priprema za naporni period ljetnih koncerata da bude u što boljoj kondiciji za taj ‘ludi’ ljetni tempo. Kaže kako je samo njen trener Medo kako ga ona zove može natjerat na trening, ali da obožava osjećaj nakon dobro odrađenog treninga, te da joj trening dobro dođe nakon uskršnjih blagdana i mamine ’spize'.
Ante napominje kako u ovo vrijeme pred ljeto, mnogi ljudi hrle na treninge, što mu je razumljivo ali smatra da bi trebalo trenirat tijekom cijele godine, te uvest trening u način života, kao nešto svakodnevno, te mu je drago kad klijenti dodju do tog zaključka, te sami traže dodatne termine treniranja vikendom. Onda znam da nešto dobro radim dodaje ovaj sve popularniji trener! Najsrertniji sam kad klijent odlazi s treninga zadovoljan i kad mi tijekom dana napiše poruku kako je zadovoljan napretkom te je sretan što je baš izabrao mene za trenera.
Fitness trener Ante Burazin poznatiji kao FIT MEDO je sa svojom klijenticom Jelenom Rozgom ove sunčane dane iskoristio da se malo odmaknu iz teretane te obavio trening na otvorenome i pokazao neke od vježbi koje pomažu da budete fit i u formi!
TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela
TRX je mali rekvizit, možete ga nositi uvijek sa sobom i stane u torbu za trening, te pomoću njega možemo odradit trening bilo gdje, u ovom slučaju zakačen je na stablo te trening može krenut! Pomoću trx-a koristimo cijelo tijelo, tj aktiviramo cijelo tijelo, pomaže nam u razvoju kondicije, ravnoteže, fleksibilnosti, brzine te kod sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.
TRX uključuje rad i opterećenje vlastitom težinom tijela uključujući više mišićnih skupina odjednom a jedna od bitnijih odlika ovog rekvizita je da su u svakoj vježbi uključeni mišići corea, a stabilan i jak core je bitan u zaštiti od ozlijeda, pomoću trx-a njegovo jačanje je sigurno! Dosta sprava zahtijeva neki oblik stajanja ili sjedenja, tj statičku poziciju čime se smanjuje mogućnost aktiviranja stabilizacijskih mišića koji su nužni za funkcionalan i efikasan pokret.
Na ovom rekvizitu možete napravit odličan trening i postoji mnogo vježbi. Vježbe zagrijavanja, vježbe za mišiće corea, vježbe s naglaskom na gornji dio tijela, vježbe s naglaskom n adonji dio tijela, vježbe istezanja. TRX će te pronaći u svakoj teretani, jer je rekvizit koji je u zadnje vrijeme postao jako popularan, te Ante sa svojim klijentima dosta vježbi izvodi pomoću njega. TRX će vam pomoći u snazi i izdržljivosti ali i kontroli vlastitog tijela. No da bi vježba bila učinkovita, vježbač prilikom izvođenja mora bit fokusiran maksimalno na svoje tijelo i izvođenje pokreta a zato služi trener da educira o pravilnom disanju te pravilnoj izvedbi.
Veslanje na trx-u
Primite ručke i okrenite se prema sidrištu, stopala su postavljena u širinu ramena. Ruke ispružite ispred sebe i zakoracite par koraka naprijed kako bi se tijelo nagnulo unazad. Privlačite prsa do ručki zadržavajući tijelo ravno, zaustavite se kratko pa s evratite u početni položaj Da bi si otežali pomaknite stopala više naprijed, ili izvedite jednoručno veslanje
Čučanj na trx-u
Položaj je jednak kao u veslanju, ali ruke su savijnene pod 90 stupnjeva. S laktovima uz bokove.Trake su blago napete. Kukovi su potisnuti unazad tijelo se spušta sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom.
Da bi si otežali možete izvest jednonožni čučanj.
Potisak s prsa na trx-u
Primite ručke i okrenite se od sidrišta sa stopalima postavljenim u širinu ramena. Ruke ispružite pred prsa i zakoračite unazad korak kako bi se tijelo nagnulo naprijed.
Zadržavajući tijelo u liniji, savijte ruke i spustite prsa sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zadržite trenutak pa se potisnite natrag.
Biceps pregib sa šipkom 7/7/7 (4 serije 21 ponavljanje)
U početnoj poziciji potrebno je držati šipku s pothvatom u širini ramena s pruženim rukama. Prvih 7 ponavljanja se izvodi iz početne pozicije do 90stupnjeva, drugih 7 ponavljanja od 90stupnjeva do pune kontrakcije mišića a zadnjih 7 ponavljanja izvodi se cijeli pokret od početne pozicije do pune kontrakcije.