Ako nikad prije nisi probala plank, možda ti se čini da je riječ o laganoj vježbi, No već nakon desetak sekundi u ovom položaju uvidjet ćeš zašto nije tako. Tvoje tijelo počet će se tresti i bit će sve teže izdržati - razlog tome je što u ovoj vježbi sudjeluju svi mišići. Plank je popularan osobito zato što učinkovito djeluje na trbušne mišiće, noge, ramena i vrat - i da, naravno, na mišiće stražnjice. Osim toga, ova čudesna vježba poboljšava tvoje držanje i povećava snagu cijelog tijela. Kako se pravilno izvodi plank? Tijelo podigni u dasku tako da se oslanjaš samo na laktove (ili dlanove) i vrhove stopala. Bitno je da ne spuštaš trbuh, a isto tako da ne dižeš kukove. Zato neka noge budu zategnute, a stražnjica i trbuh stisnuti. Tijelo mora biti sasvim ravno. Ostani u ovoj poziciji koliko god možeš izdržati i ne zaboravi disati. 4 glavne dobrobiti od redovitog izvođenja planka: 1. Čvrsti trbuh Planking će ti pomoći da učvrstiš mišiće duboko u trbuhu i trupu. 2. Manje bol u leđima Redovito izvođenje ove vježbe ojačat će mišiće tvojih leđa koji će lakše podržavati kralježnicu, a dok ona sama kod ove vježbe neće biti pod opterećenjem. 3. Poboljšava držanje i ravnotežu Plank je sve popularniji i zato što sprječava pogrbljenost i ravna leđa. 4. Ubrzava metabolizam Potvrđeno je kako upravo plank troši više kalorije od mnogih drugih vježbi. Ako se izvodi svaki dan i postepeno produljuje vrijeme izdržaja, svakako potiče sagorijevanje masti. Odlična vijest, zar ne?