Ako nikad prije nisi probala plank, možda ti se čini da je riječ o laganoj vježbi, No već nakon desetak sekundi u ovom položaju uvidjet ćeš zašto nije tako. Tvoje tijelo počet će se tresti i bit će sve teže izdržati - razlog tome je što u ovoj vježbi sudjeluju svi mišići. Plank je popularan osobito zato što učinkovito djeluje na trbušne mišiće, noge, ramena i vrat - i da, naravno, na mišiće stražnjice. Osim toga, ova čudesna vježba poboljšava tvoje držanje i povećava snagu cijelog tijela.
Kako se pravilno izvodi plank?
Tijelo podigni u dasku tako da se oslanjaš samo na laktove (ili dlanove) i vrhove stopala. Bitno je da ne spuštaš trbuh, a isto tako da ne dižeš kukove. Zato neka noge budu zategnute, a stražnjica i trbuh stisnuti. Tijelo mora biti sasvim ravno. Ostani u ovoj poziciji koliko god možeš izdržati i ne zaboravi disati.
4 glavne dobrobiti od redovitog izvođenja planka:
1. Čvrsti trbuh
Planking će ti pomoći da učvrstiš mišiće duboko u trbuhu i trupu.
2. Manje bol u leđima
Redovito izvođenje ove vježbe ojačat će mišiće tvojih leđa koji će lakše podržavati kralježnicu, a dok ona sama kod ove vježbe neće biti pod opterećenjem.
3. Poboljšava držanje i ravnotežu
Plank je sve popularniji i zato što sprječava pogrbljenost i ravna leđa.
4. Ubrzava metabolizam
Potvrđeno je kako upravo plank troši više kalorije od mnogih drugih vježbi. Ako se izvodi svaki dan i postepeno produljuje vrijeme izdržaja, svakako potiče sagorijevanje masti. Odlična vijest, zar ne?
Varijacije planka
- plank na laktovima
- plank na dlanovima
- plank na koljenima (za potpune početnike)
- plank s podignutom jednom pa drugom nogom
- bočni plank (osobito dobar za bočne trbušne mišiće)
- plank s laktovima na lopti za pilates
I osim svega ovom, za plank ti ne treba nikakva oprema, niti moraš negdje ići da bi mogla vježbati. Kreni već danas!
