Većina nas na poslu provodi oko 40 sati tjedno i jasno da ćemo puno hrane pojesti upravo u tom vremenu. Najčešće je to užina, ručak, ponekad i doručak koji nismo stigle pojesti kod kuće. No obroci na radnom mjestu često su uzrok neželjenim kilogramima. Mnogi ljudi se udebljaju samo nekoliko mjeseci nakon što počnu raditi na novom poslu (baš kao i uvezi, dodat ćemo) – čim se malo opuste i čim se počnu osjećati ugodno u svom radnom okruženju.
S druge strane, nekad je situacija suprotna pa se ljudi debljaju jer jedu neumjereno puno zbog stresa na radnom mjestu. Svoje nezadovoljstvo pokušavaju manjiti uživanjem u nezdravoj hrani tijekom pauze za ručak. U svakom slučaju, tako zvane uredske kalorije na nas vrebaju iz zasjede - i treba na vrijeme tome stati na kraj. Evo što možeš učiniti kako bi i na jesen stala u svoj novi sako:
1. Nosi svoju hranu
Izbjegni potrebu da s kolegama odeš na brzi ručak ili naručiš jumbo pizzu. Kad god budeš u mogućnosti, donesi svoju hranu od doma. Najbolje da svoj ručak pripremiš dan unaprijed ili se digni nešto ranije i skuhaj jednostavan obrok. Ova metoda najbolje funkcionira ako postoji uredska kuhinja, hladnjak i mikrovalna pećnica da možeš po potrebi zagrijati hranu. U ljetnim mjesecima najbolje je nositi razne salate i zdrave sendviče, koje možeš držati u hladnjaku. Istina, ovaj način zahtjeva malo truda i vremena, ali isplati se – dobra je kako za tvoj struk, tako i za novčanik.
2. Jedi više malih obroka
Umjesto da pregladniš i jedva dočekaš pauzu za ručak pa onda sve brzo pojedeš, radije podijeli hranu koju misliš pojesti na tri manja obroka koje ćeš konzumirati u kraćim stankama od rada. Također, možeš ponijeti i zdrave grickalice, kao što su orašasti plodovi, sušene brusnice ili čips od jabuka koje možeš grickati dok radiš kako bi ti energija ostala na razini bez opterećivanja organizma velikim obrokom odjednom. Pojesti puno hrane u vrijeme ručka rezultirat će time da se osjećaš umorno i dekoncentrirano pa će ti biti puno teže vratiti se svojim radnim zadacima. Osim toga, energiju ćeš onda vrlo vjerojatno pokušati vratiti slatkišima ili kavom.
3. Protegni se
Ako se tvoj sastoji uglavnom od toga da sjediš pred kompjuterom, to nije najbolje za tvoju liniju.Zato uvedi kratke pauze i svakih 60 do 90 minuta ustani od stola, odi u žustru šetnju oko zgrade i napravi nekoliko vježbi istezanja. Izađi na zrak i ako vremenske prilike to dozvoljavaju, budi nekoliko minuta na suncu.
4. Ostani hidratizirana
Ako propustiš popiti dovoljno vode, vrlo je vjerojatno da ćeš pojesti više hrane nego što ti je potrebno. Naime, dehidracija često našem tijelu daje iste signale kao da smo gladne. Isto tako, moguće je da osjetiš glavobolju i da ti koncentracija slabi. Popij svojih 8 čaša dnevno - a da to ne zaboraviš, uvijek na svom radnom stolu drži bočicu sa svježom vodom.
5. Odoli iskušenjima
Iskušenja mogu doći u raznim oblicima - to može biti aparat za slatkiše u hodniku, kolegica koja traži žrtvu s kojom će naručiti veliku pizzu, proslava u uredu ili zajednička večera nakon posla. Kako god bilo, nauči prepoznati iskušenja i pronaći im zdravu alternativu – ako takva postoji. U ovim se situacija sjeti svog dugoročnog cilja i odvagni je li kratkoročni užitak vrijedan toga da ugroziš svoje dosadašnji napredak. Svaki put kad uspiješ odoljeti, osjećat ćeš se ponosno i bit će ti sve lakše reći 'ne' – kalorijama koje vrebaju iz zasjede.