Postroll

Preroll

<para>Ketogena dijeta jedan je od najpopularnijih načina prehrane u posljednje vrijeme, a temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu zdravih masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svoje je popularnosti postala jedan od najučinkovitijih načina u rješavanju viška kilograma, ali i općenito za održavanje dobrog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O ovoj se dijeti, odnosno načinu prehrane, jako puno piše i raspravlja, a mi ti danas otkrivamo neke vrlo ukusne napitke u kojima smiješ uživati ako se držiš keto dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda s limunom ili limetom</title>
   <para>Bez obzira na to kako se hraniš, voda je uvijek najbolji izbor pića jer sadrži nula kalorija. Dodaj joj malo cijeđenog limuna i biti će mnogo ukusnija, a ovaj napitak ima i mnogobrojne druge zdravstvene prednosti. Kiseli sokovi limuna ili limete sadrže zanemarivo malo ugljikohidrata.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36fa2764-35a8-11eb-9611-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dijetni sokovi</title>
   <para>Većina dijetnih gaziranih pića i napitaka zaslađenih zamjenama šećera uglavnom sadrže jako malo ugljikohidrata. Prilikom odabira pića, provjerite sastav i odaberite onaj sok koji u sebi ima manje od 5 grama šećera. Ipak, imaj na umu da dijetni sokovi ipak nisu najzdraviji izbor pa s njima budi umjerena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24daa482-35a8-11eb-b1df-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava ili čaj</title>
   <para>Voliš li piti kavu s vrhnjem, u svoju običnu kavu možeš dodati malo maslaca ili pak kokosovog ulja. Voliš li više običnu kavu ili pak čaj, pij ih nezaslađene i s jako malo mlijeka. Odlična zamjena za kravlje mlijeko uvijek su biljna mlijeka poput bademovog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2635698e-35a8-11eb-80c0-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mlijeko</title>
   <para>
      <strong>Kravlje mlijeko</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si na keto dijeti, smiješ povremeno popiti i malo kravljeg mlijeka. Primjerice, pola šalice mlijeka ima 6 grama ugljikohidrata, ali obiluje proteinima i drugim hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija i D vitamina.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bademovo mlijeko</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nezaslađeno bademovo mlijeko ima jako malo kalorija pa je stoga odlična zamjena za obično mlijeko. Potraži ono koje je obogaćeno kalcijem te vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2678bf40-35a8-11eb-9c88-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto smoothieji</title>
   <para>Tko ne voli ukusne i zdrave smoothieje? Odličan su međuobrok, a možeš ih jesti i umjesto doručka ili večere. Na Internetu ćeš pronaći bezbroj recepeta za fine smoothieje prilagođene keto prehrani pa ih svakako isprobaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24d5fe78-35a8-11eb-8570-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

5 napitaka u kojima smiješ uživati i ako si na keto dijeti Uživaj u njima bez imalo grižnje savjesti Ketogena dijeta jedan je od najpopularnijih načina prehrane u posljednje vrijeme, a temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu zdravih masnoća.
 
Zbog svoje je popularnosti postala jedan od najučinkovitijih načina u rješavanju viška kilograma, ali i općenito za održavanje dobrog zdravlja.
 
O ovoj se dijeti, odnosno načinu prehrane, jako puno piše i raspravlja, a mi ti danas otkrivamo neke vrlo ukusne napitke u kojima smiješ uživati ako se držiš keto dijete.
   
 
 


   Voda s limunom ili limetom
   Bez obzira na to kako se hraniš, voda je uvijek najbolji izbor pića jer sadrži nula kalorija. Dodaj joj malo cijeđenog limuna i biti će mnogo ukusnija, a ovaj napitak ima i mnogobrojne druge zdravstvene prednosti. Kiseli sokovi limuna ili limete sadrže zanemarivo malo ugljikohidrata.

 
 
   
      
      
   



   Dijetni sokovi
   Većina dijetnih gaziranih pića i napitaka zaslađenih zamjenama šećera uglavnom sadrže jako malo ugljikohidrata. Prilikom odabira pića, provjerite sastav i odaberite onaj sok koji u sebi ima manje od 5 grama šećera. Ipak, imaj na umu da dijetni sokovi ipak nisu najzdraviji izbor pa s njima budi umjerena.
 

   
      
      
   



   Kava ili čaj
   Voliš li piti kavu s vrhnjem, u svoju običnu kavu možeš dodati malo maslaca ili pak kokosovog ulja. Voliš li više običnu kavu ili pak čaj, pij ih nezaslađene i s jako malo mlijeka. Odlična zamjena za kravlje mlijeko uvijek su biljna mlijeka poput bademovog.
 

    
      
   



   Mlijeko
   
      Kravlje mlijeko
      
 
Ako si na keto dijeti, smiješ povremeno popiti i malo kravljeg mlijeka. Primjerice, pola šalice mlijeka ima 6 grama ugljikohidrata, ali obiluje proteinima i drugim hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija i D vitamina.

 
      Bademovo mlijeko
      
 
Nezaslađeno bademovo mlijeko ima jako malo kalorija pa je stoga odlična zamjena za obično mlijeko. Potraži ono koje je obogaćeno kalcijem te vitaminima.
 
 
   
      
      
      
 



   Keto smoothieji
   Tko ne voli ukusne i zdrave smoothieje? Odličan su međuobrok, a možeš ih jesti i umjesto doručka ili večere. Na Internetu ćeš pronaći bezbroj recepeta za fine smoothieje prilagođene keto prehrani pa ih svakako isprobaj.
 

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

5 napitaka u kojima smiješ uživati i ako si na keto dijeti

Fitness

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Crossfit tip treninga izmislili su i razvili Amerikanci, a filozofija ovog tipa treninga temelji se na mišićnoj izdržljivosti i snazi. Na prvu ti se može činiti da je crossfit zapravo obična inačica tipičnog bodybuildinga, no tu zapravo postoje vrlo jasne razlike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZBOGOM KALORIJAMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crossfit je način treniranja uz koji se jako brzo sagorijeva velik broj kalorija tijekom treninga, ali i nakon treninga zbog čega je idealan za mršavljenje, odnosno gubitak viška masnog tkiva i oblikovanje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALAN TIP TRENINGA ZA BILO KOJI TEREN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su jedan od temeljnih alata za izvođenje ovog tipa treninga utezi, istina je da se crossfitom možeš baviti na bilo kojem terenu, a ne samo u teretanama. Stanice i potrebne rekvizite možeš napraviti u vlastitom domu, garaži, na igralištu, u parku, ali naravno i u teretani. Sve ovisi o tome koje su tvoje osobne želje i preferencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POTREBNI REKVIZITI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pitaš što ti je točno od rekvizita potrebno za izvođenje crossfit treninga, za početak je tu vijača, zatim utezi, šipke, a u najvećoj mjeri se trening sastoji od vježbi koje se zapravo izvode bez utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Buh4blwlrv7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MENTALNA SNAGA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovakav tip treninga potrebno je imati vrlo veliku mentalnu snagu i volju za odrađivanjem velikih napora i vrlo teških izazova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NEGATIVNA STRANA: OPASNOST OD OZLJEDA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crossfit je trening koji zahtijeva jako velike tjelesne i mentalne napore i preporučuje se da ga ne krećeš izvoditi ako zaista nisi u dobroj tjelesnoj formi i kondiciji. To je zato što je potreban vrlo visoki nivo koncentracije da se pravilno izvede svaka vježba kako ne bi došlo do ozljeda koje su vrlo česte. Potrebno je prije svakog crossfit treninga napraviti vrlo dobro zagrijavanje i istezanje prije i nakon treninga i fokusirati se na pravilno izvođenje svake vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZA ONE KOJI ŽELE ZNATI VIŠE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na web stranici <ulink url="http://www.crossfit.com">www.crossfit.com</ulink> nalaze se detalji koji objašnjavaju sve o crossfitu, a nude se i razne zanimljivosti poput vježbi dana gdje za svaki dan možeš pronaći novi trening, objašnjen broj ponavljanja i serija, podijeljen na muškarce i žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoTnmS7gYzR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Sve što si željela znati o Crossfitu Crossfit uključuje rad na kondiciji, jačanju trupa i na eksplozivnosti pokreta Crossfit tip treninga izmislili su i razvili Amerikanci, a filozofija ovog tipa treninga temelji se na mišićnoj izdržljivosti i snazi. Na prvu ti se može činiti da je crossfit zapravo obična inačica tipičnog bodybuildinga, no tu zapravo postoje vrlo jasne razlike.
   
   ZBOGOM KALORIJAMA
   
Crossfit je način treniranja uz koji se jako brzo sagorijeva velik broj kalorija tijekom treninga, ali i nakon treninga zbog čega je idealan za mršavljenje, odnosno gubitak viška masnog tkiva i oblikovanje mišićne mase.
   
   IDEALAN TIP TRENINGA ZA BILO KOJI TEREN
   
Iako su jedan od temeljnih alata za izvođenje ovog tipa treninga utezi, istina je da se crossfitom možeš baviti na bilo kojem terenu, a ne samo u teretanama. Stanice i potrebne rekvizite možeš napraviti u vlastitom domu, garaži, na igralištu, u parku, ali naravno i u teretani. Sve ovisi o tome koje su tvoje osobne želje i preferencije.
   
   POTREBNI REKVIZITI
   
Ako se pitaš što ti je točno od rekvizita potrebno za izvođenje crossfit treninga, za početak je tu vijača, zatim utezi, šipke, a u najvećoj mjeri se trening sastoji od vježbi koje se zapravo izvode bez utega.
 



   
   MENTALNA SNAGA
   
Za ovakav tip treninga potrebno je imati vrlo veliku mentalnu snagu i volju za odrađivanjem velikih napora i vrlo teških izazova.
   
   NEGATIVNA STRANA: OPASNOST OD OZLJEDA
   
Crossfit je trening koji zahtijeva jako velike tjelesne i mentalne napore i preporučuje se da ga ne krećeš izvoditi ako zaista nisi u dobroj tjelesnoj formi i kondiciji. To je zato što je potreban vrlo visoki nivo koncentracije da se pravilno izvede svaka vježba kako ne bi došlo do ozljeda koje su vrlo česte. Potrebno je prije svakog crossfit treninga napraviti vrlo dobro zagrijavanje i istezanje prije i nakon treninga i fokusirati se na pravilno izvođenje svake vježbe.
   
   ZA ONE KOJI ŽELE ZNATI VIŠE
   
Na web stranici www.crossfit.com nalaze se detalji koji objašnjavaju sve o crossfitu, a nude se i razne zanimljivosti poput vježbi dana gdje za svaki dan možeš pronaći novi trening, objašnjen broj ponavljanja i serija, podijeljen na muškarce i žene.
 

 D.M. 

Sve što si željela znati o Crossfitu

Članak

<para>Postoje ljudi koji su u životu pravi kampanjci, pa im se to odražava na apsolutno sva područja. Područje na kojem također postoji kampanjstvo je i tjelovježba. Ako ti se teško natjerati na redovitu tjelovježbu, mi smo razmislili o razlozima koji će te potaknuti da se napokon pokreneš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODABERI DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi na dijetu kreću od ponedjeljka. Od ponedjeljka se riješavaš loših navika. Od ponedjeljka krećeš s ostvarivanjem gotovo svega što sama sebi obećaš. Pokušaj odagnati tu borbu u glavi s ponedjeljkom i zato je najbolje je da s tjelovježbom kreneš bilo koji drugi dan koji ti neće stvarati toliki mentalni presing kao ponedjeljak i početak tjedna. Mi predlažemo da odabereš subotu. Vikend je vrijeme kada trebaš biti opuštena, kada se možeš posvetiti svojim privatnim stvarima, pa tako i započinjanju zdravih navika i treniranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODABIR TJELESNE AKTIVNOSTI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoj birati aktivnost na koju te netko morao dugo nagovarati i koja ti ni po čemu ne leži. Nema veze ako nisi sportski tip jer u današnje vrijeme postoji mnogo aktivnosti s kojima se možeš baviti, a koje nisu toliko fizički zahtjevne i naporne. To je tvoje slobodno vrijeme i odaberi nešto što će ti se sviđati raditi i na čiji trening ćeš ići s veseljem. Dobra tjelesna aktivnost nije samo trčanje, funkcionalni trening, dizanje utega u teretani ili neki timski sport, kvalitetna aktivnost može biti i obična šetnja prirodom ili po kvartu malo bržim tempom. Uz takvu šetnju, bit ćeš na svježem zraku, razgibat ćeš se, poradit ćeš na oblikovanju mišića i uživati u vremenu samo za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqNfysMgm8w/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODABERI PARTNERA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ne voliš trenirati sama i da ti se zaista jako teško motivirati iz dana u dan na vježbanje, dogovori se s partnerom, prijateljicom ili sestrom da zajedno nešto radite. Uz to što ćeš poraditi na svom zdravlju, provest ćeš kvalitetno i zabavno vrijeme sa svojim dragim osobama. Na taj način ne samo da ćeš samu sebe potaknuti da vježbanje, nego će se poboljšati i tvoja učinkovitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GLAZBA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da imaš mogućnost birati glabu i regulirati željenu glasnoću, odaberi neku motivirajuću glazbu koja će te definitivno razbuditi. Ovo itekako pomaže, osobito kod trčanja gdje ritam trčanja možeš uskladiti s ritmom glazbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KAVA ILI ENERGETSKO PIĆE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se osjećaš bez energije i teško ti se natjerati na tjelovježbu, kava ili neko energetsko piće u svakom slučaju će ti pomoći da se razbudiš, osvježiš i budeš spremnija na izazove koje ti trening donosi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bud_zYjhDjc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_control"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZBOGOM DEPRESIJI I STRESU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstveno je dokazano da tjelovježba, osobito ona redovita, koja se prakticira svaki dan može donijeti veliko poboljšanje za tvoj um i osloboditi te depresivnih i ružnih misli za koje ti se čini da ih se ne možeš nikako drugačije riješiti. U slučaju da radiš stresni posao, isto tako je vrlo lako tjelovježbom utjecati na negativno raspoloženje koje te zbog toga prati. Također je važno da odabereš neki određeni dio dana u kojem ćeš prakticirati tjelesnu aktivnost sukladno svojim vlastitim preferencijama. Nekome više odgovara trenirati ujutro jer ih to razbuđuje i obogaćuje njihov dan, a nekome ipak bolje odgovara poslijepodnevni ili večernji termin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UTJECAJ NA ZDRAVLJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ništa drugo, sport i tjelovježba barem utječu na tvoje zdravlje koje se znatno može poboljšati ako se svakodnevno trenira. Zapravo, dovoljno je da odabereš tri do pet dana koje ćeš si rezervirati isključivo za svoju tjelesnu aktivnost koju odabereš. Obzirom da tjelovježba utječe na smanjenje stresa, isto tako i omogućuje bolji rad mozga, manji rizik od teških bolesti, jačanje kostiju i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MRŠAVLJENJE I VEĆE SAMOPOUZDANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz tjelovježbu i pravilnu prehranu možeš oblikovati svoje tijelo i smršaviti ako imaš problema s viškom kilograma kojih se želiš riješiti. Ukoliko zbog toga nemaš samopouzdanja, vježbanje ti ga itekako može omogućiti i učiniti te sretnijom. Ne kaže se bez razloga u zdravom tijelu zdrav duh!</para>

Subota je pravo vrijeme da se pokreneš – razlozi koji će te potaknuti na tjelovježbu Ima puno dobrih motivatora za rekreaciju. Koji su tvoji omiljeni? Postoje ljudi koji su u životu pravi kampanjci, pa im se to odražava na apsolutno sva područja. Područje na kojem također postoji kampanjstvo je i tjelovježba. Ako ti se teško natjerati na redovitu tjelovježbu, mi smo razmislili o razlozima koji će te potaknuti da se napokon pokreneš.
   
   ODABERI DAN
   
Svi na dijetu kreću od ponedjeljka. Od ponedjeljka se riješavaš loših navika. Od ponedjeljka krećeš s ostvarivanjem gotovo svega što sama sebi obećaš. Pokušaj odagnati tu borbu u glavi s ponedjeljkom i zato je najbolje je da s tjelovježbom kreneš bilo koji drugi dan koji ti neće stvarati toliki mentalni presing kao ponedjeljak i početak tjedna. Mi predlažemo da odabereš subotu. Vikend je vrijeme kada trebaš biti opuštena, kada se možeš posvetiti svojim privatnim stvarima, pa tako i započinjanju zdravih navika i treniranja.
   
   ODABIR TJELESNE AKTIVNOSTI
   
Nemoj birati aktivnost na koju te netko morao dugo nagovarati i koja ti ni po čemu ne leži. Nema veze ako nisi sportski tip jer u današnje vrijeme postoji mnogo aktivnosti s kojima se možeš baviti, a koje nisu toliko fizički zahtjevne i naporne. To je tvoje slobodno vrijeme i odaberi nešto što će ti se sviđati raditi i na čiji trening ćeš ići s veseljem. Dobra tjelesna aktivnost nije samo trčanje, funkcionalni trening, dizanje utega u teretani ili neki timski sport, kvalitetna aktivnost može biti i obična šetnja prirodom ili po kvartu malo bržim tempom. Uz takvu šetnju, bit ćeš na svježem zraku, razgibat ćeš se, poradit ćeš na oblikovanju mišića i uživati u vremenu samo za sebe.
 



   
   ODABERI PARTNERA
   
U slučaju da ne voliš trenirati sama i da ti se zaista jako teško motivirati iz dana u dan na vježbanje, dogovori se s partnerom, prijateljicom ili sestrom da zajedno nešto radite. Uz to što ćeš poraditi na svom zdravlju, provest ćeš kvalitetno i zabavno vrijeme sa svojim dragim osobama. Na taj način ne samo da ćeš samu sebe potaknuti da vježbanje, nego će se poboljšati i tvoja učinkovitost.
   
   GLAZBA
   
U slučaju da imaš mogućnost birati glabu i regulirati željenu glasnoću, odaberi neku motivirajuću glazbu koja će te definitivno razbuditi. Ovo itekako pomaže, osobito kod trčanja gdje ritam trčanja možeš uskladiti s ritmom glazbe.
   
   KAVA ILI ENERGETSKO PIĆE
   
Ako se osjećaš bez energije i teško ti se natjerati na tjelovježbu, kava ili neko energetsko piće u svakom slučaju će ti pomoći da se razbudiš, osvježiš i budeš spremnija na izazove koje ti trening donosi.
 



   
   ZBOGOM DEPRESIJI I STRESU
   
Znanstveno je dokazano da tjelovježba, osobito ona redovita, koja se prakticira svaki dan može donijeti veliko poboljšanje za tvoj um i osloboditi te depresivnih i ružnih misli za koje ti se čini da ih se ne možeš nikako drugačije riješiti. U slučaju da radiš stresni posao, isto tako je vrlo lako tjelovježbom utjecati na negativno raspoloženje koje te zbog toga prati. Također je važno da odabereš neki određeni dio dana u kojem ćeš prakticirati tjelesnu aktivnost sukladno svojim vlastitim preferencijama. Nekome više odgovara trenirati ujutro jer ih to razbuđuje i obogaćuje njihov dan, a nekome ipak bolje odgovara poslijepodnevni ili večernji termin.
   
   UTJECAJ NA ZDRAVLJE
   
Ako ništa drugo, sport i tjelovježba barem utječu na tvoje zdravlje koje se znatno može poboljšati ako se svakodnevno trenira. Zapravo, dovoljno je da odabereš tri do pet dana koje ćeš si rezervirati isključivo za svoju tjelesnu aktivnost koju odabereš. Obzirom da tjelovježba utječe na smanjenje stresa, isto tako i omogućuje bolji rad mozga, manji rizik od teških bolesti, jačanje kostiju i slično.
   
   MRŠAVLJENJE I VEĆE SAMOPOUZDANJE
   
Uz tjelovježbu i pravilnu prehranu možeš oblikovati svoje tijelo i smršaviti ako imaš problema s viškom kilograma kojih se želiš riješiti. Ukoliko zbog toga nemaš samopouzdanja, vježbanje ti ga itekako može omogućiti i učiniti te sretnijom. Ne kaže se bez razloga u zdravom tijelu zdrav duh! D.M. 

Subota je pravo vrijeme da se pokreneš – razlozi koji će te potaknuti na tjelovježbu

<para>Dolaskom toplijeg vremena, sve više razmišljamo o regulaciji tjelesne težine i uklanjanju viška nakupljenih kilograma tijekom zimskih mjeseci kada smo nekako manje aktivniji nego za toplijeg vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, ako voliš slatko i teško ti je izbaciti sa svog jelovnika takve „zabranjene“ namirnice, dobra alternativa je voće. Nekoliko vrsta voća posebno će ti pomoći kod skidanja kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GREJP</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnica koja ima jako velik utjecaj na sagorijevanje masti u ljudskom organizmu definitivno je grejp, a osim što obiluje vitaminom C, znanstvenici su otkrili da njegov miris dokazano smanjuje apetit i želju za hranom i/ili prejedanjem. To se događa jer djeluje na jetrene enzime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuZz_t_F4u0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BANANE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane, osim što su poznate po tome što sadržavaju visoki udio vitamina B, odlična su namirnica za mršavljenje jer su zasitne, a istovremeno pomažu u poboljšanju kvalitete tvoje probave. Najzdravija banana je ona koja ima nekoliko sitnih smeđih točkica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JABUKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuka je jedno od najrasprostanjenijih i najpoznatijih vrsta voća i predstavlaj simbol zdravlja jer sadrži brojna ljekovita svojstva. Uz najvažnije sastojke, vitamine A i C, jabuka štiti od raznih bolesti koje napadaju ljudski organizam. Obiluje dijetalnim vlaknima što ju svrstava u jednu od najvažnijih namirnica u borbi protiv suvišnih kilograma, a zbog toga i osigurava osjećaj sitosti. Sadrži samo 70 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BOROVNICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo supervoće ima vrlo snažnu ulogu u jačanju imuniteta i vrlo velik utjecaj na regulaciju šećera u krvi. Mogu ih konzumirati čak i ljudi koji se bore s dijabetesom zbog njihovog vrlo niskog glikemijskog indeksa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KIVI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kivi pripada egzotičnom voću, a pravo je vitaminsko čudo. Odličan je izvor vitamina C, E i D, vlakana i vrlo siromašan kalorijama i masnoćama. Savršeno je rješenje za regulaciju šećera u krvi. Treba biti oprezan kod uzimanja kivija jer je to namirnica koja je veliki alergen i može izazvati grozne alergije. Ukoliko već znaš da si sklona alergijama, prije konzumacije kivija, savjetuj se sa svojim liječnikom.
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubicYFAYcW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Idealno voće za skidanje kilograma Ako voliš slatko i teško ti je izbaciti sa svog jelovnika takve „zabranjene“ namirnice, dobra alternativa je voće Dolaskom toplijeg vremena, sve više razmišljamo o regulaciji tjelesne težine i uklanjanju viška nakupljenih kilograma tijekom zimskih mjeseci kada smo nekako manje aktivniji nego za toplijeg vremena.
   
Također, ako voliš slatko i teško ti je izbaciti sa svog jelovnika takve „zabranjene“ namirnice, dobra alternativa je voće. Nekoliko vrsta voća posebno će ti pomoći kod skidanja kilograma.
   
   GREJP
   
Namirnica koja ima jako velik utjecaj na sagorijevanje masti u ljudskom organizmu definitivno je grejp, a osim što obiluje vitaminom C, znanstvenici su otkrili da njegov miris dokazano smanjuje apetit i želju za hranom i/ili prejedanjem. To se događa jer djeluje na jetrene enzime.
 



   
   BANANE
   
Banane, osim što su poznate po tome što sadržavaju visoki udio vitamina B, odlična su namirnica za mršavljenje jer su zasitne, a istovremeno pomažu u poboljšanju kvalitete tvoje probave. Najzdravija banana je ona koja ima nekoliko sitnih smeđih točkica.
   
   JABUKE
   
Jabuka je jedno od najrasprostanjenijih i najpoznatijih vrsta voća i predstavlaj simbol zdravlja jer sadrži brojna ljekovita svojstva. Uz najvažnije sastojke, vitamine A i C, jabuka štiti od raznih bolesti koje napadaju ljudski organizam. Obiluje dijetalnim vlaknima što ju svrstava u jednu od najvažnijih namirnica u borbi protiv suvišnih kilograma, a zbog toga i osigurava osjećaj sitosti. Sadrži samo 70 kalorija.
   
   BOROVNICE
   
Ovo supervoće ima vrlo snažnu ulogu u jačanju imuniteta i vrlo velik utjecaj na regulaciju šećera u krvi. Mogu ih konzumirati čak i ljudi koji se bore s dijabetesom zbog njihovog vrlo niskog glikemijskog indeksa.
   
   KIVI
   
Kivi pripada egzotičnom voću, a pravo je vitaminsko čudo. Odličan je izvor vitamina C, E i D, vlakana i vrlo siromašan kalorijama i masnoćama. Savršeno je rješenje za regulaciju šećera u krvi. Treba biti oprezan kod uzimanja kivija jer je to namirnica koja je veliki alergen i može izazvati grozne alergije. Ukoliko već znaš da si sklona alergijama, prije konzumacije kivija, savjetuj se sa svojim liječnikom.

 D.M. 

Idealno voće za skidanje kilograma

<para>Čestitamo ti! Uspjela si skinuti višak kilograma u kratkom vremenskom periodu. No, unatoč tome ti možda nisi zadovoljna svojim odrazom u ogledalu. Svi ekspresni i drastični programi mršavljenja imaju zajednički problem i nuspojavu - koža ne može pratiti taj gubitak i zategnuti se. Tada <strong>višak kože nakon mršavljenja</strong> može biti problem. No ne brini nisi jedina kojoj se dogodilo da se koža ružno objesila  ondje gdje ste izgubili višak kilograma. <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Kada se to dogodi ljudi često misle da je jedini način da riješe ovaj problem plastična operacija. Je li to zbilja jedina opcija? Odgovor je NE!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Koža nije samo pasivni sloj tkiva koji se raširi i ostane tako nakon gubitka kilograma, ona je živi organ koji je aktivno prilagođava tijelu i u teoriji trebala bi se adaptirati različitoj “veličini” tijela. Kod osoba na duljem postu, koji nisu konzumirali ništa osim vode, pokazalo se da koža može izgubiti i 20 posto svoje veličine. Naravno, svaka osoba je drugačija, a osobito ako se radi o velikom gubitku kilograma u jako kratkom periodu, koža nije imala mogućnost da se postupno prilagodi novom obliku tijela.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKNWH8ejfBJ/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:linebreak/>Ako se naglo smršavi, zapravo se i ne radi samo o koži. Riječ je opuštenim masnim naslagama ispod kože. Tako da koža zapravonije toliko opuštena, koliko je mlohava radi viška masnoće, a čak i ako u nekim područjima više nema masnoća, ona je vjerojatno pohranjena u susjednim područjima što opet pridonosi ukupnom mlohavom stanju.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Često se dob spominje kao faktor koji smanjuje elasticitet kože i smanjuje njenu mogućnost da se prilagodi nakon gubitka kilograma. To je točno, ali samo manjim dijelom – jer postoji mnogo mladih ljudi kod kojih se koža “objesila”, isto tako i mnogo starijih kod kojih se nije. Što znači da to i nije neki značajniji faktor.         <hmn:linebreak/><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Uzrok labavog “viška” kože</heading2><para>Zašto se ponekad koža opusti nakon gubitka mnogo kilograma ili naglog mršavljenja? Zašto se s time ne suočava svatko tko gubi na težini? Zašto vidimo olabavljenu i nezategnutu kožu čak i kod ljudi koji su izgubili relativno malo kilograma? Koja je razlika između onih ljudi koji pate od mlohave ili labave kože i onih koji su potpuno ili djelomično izbjegli ovaj problem?<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> M<strong>lohavu kožu i višak kože nakon mršavljenja</strong> u najviše slučajeva uzrokuje prebrzo ili krivo mršavljenje radi kojeg je osoba izgubila i mnogo mišićne mase, odnosno čiste tjelesne mase (bez ubrojenih masnoća).<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ovo je <strong>primjer koji će prikazati kako gubitak mišića može uzrokovati mlohavu kožu</strong> nakon mršavljenja – recimo da kreneš s težinom od nekih 57 kilograma i postupno kroz nekoliko godina dođeš do 90 kilograma. I onda odeš na drastičnu dijetu kojom u relativno brzom periodu od nekoliko mjeseci izgubiš tih tridesetak kilograma. No neće svi kilogrami koje ćeš izgubiti biti masne naslage! Možda će 20 posto izgubljenih kilograma biti mišići – ovo nije uopće čudno na drastičnoj dijeti i obično se radi o još poprilično većem postotku mišića. U stvari, kad bi postila samo na vodi - upravo bi mišići bili 60 posto izgubljene težine.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> No, zadržimo se na 20 posto u ovom primjeru. Nakon ove drastične dijete vratila si se na svoju početnu težinu, no sastav tvog tijela se promijenio. Ti sada imaš nekih 8 kilograma manje mišića na sebi, ali zato čak 8 kilograma više tjelesnih masnoća, iako težiš isto kao prije. Sada je postotak masnoće u tvom tijelu puno veći nego prije nego što si se udebljala.  <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Bi li očekivala da ti tijelo izgleda čvrsto i napeto u ovom slučaju? Ne! S nekih 60 kilograma, dijelovi tijela koji su nekad bili tonirani mišići, sada su popunjeni masnim stanicama, osim toga masnoće zauzimaju više volumena od mišića pa ćeš izgledati krupnije. Nastavljanje istog načina mršavljenja će samo pogoršati stvari jer ćeš gubiti mišiće, a masnoće će biti sve izraženije. I još gore, moguće je da dođeš do težine gdje si premršava, ali svejedno pokrivena slojem masnoće i kože.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> A sad zamisli kako to izgleda kada to naprave osobe koje su morale izgubiti jako puno kilograma, recimo pedesetak ili čak stotinjak, i što ako je kod njih gubitak mišića još veći – recimo 40 posto ukupne težine – onda su nakupine masnoće ispod kože ogroman problem.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BuCQRFXANBf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rješavanje problema bez kirurgije</heading2><para>Kako eliminirati <strong>ovaj problem viška kože nakon mršavljenja</strong> , odnosno mlohave kože i masti nakon nezdravog mršavljenja, a da ne pribjegnete plastičnoj operaciji? Ono što morate napraviti je da promijenite sastav tijela, ne samo težinu. To znači da morate početi voditi računa o omjeru masnoća i mišića. Sprečavanje gubitka mišićne mase za vrijeme mršavljenja značajno će poboljšati vaš izgled!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> “Izgubila sam 5 kilograma u jednom tjednu!” Koliko često ste vidjeli ovakve reklame za mršavljenje? Svatko želi brze rezultate, no čak i da izgubiš 5 kilograma u tjedan dana, pravo pitanje je što si u stvari izgubila? Mišiće? Masnoće? Zamisli da otkrije da si zapravo izgubila 3,5 kilograma mišića i samo pola kilograma masnoće u jednom tjednu! A sad zamisli psihološki šok kad otkriješ da, nakon što si dala toliko truda i izgubila tih 30 kilograma u prošloj godini, trebaš vratiti najmanje polovicu tih kilograma i to u obliku mišića? Brze, i drastične dijete, naprosto nisu vrijedne truda!<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BtMwkNDHFre/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako se zapravo mišići gube za vrijeme dijete?</heading2><para>Za vrijeme mršavljenja, proces koji se naziva <strong>glukoneogeneza </strong>(što znači novi izvor glukoze) omogućuje tvom tijelu da koristi i mišiće i masno tkivo za opskrbu energijom koju ne dobivamo od hrane. Za svakih pola kilograma potrošenih masnoća za vrijeme glukoneogeneze, također trošiš i oko 0,7 kilograma mišića. Zbog toga što pola kilograma mišića sadrži oko 600 kalorija, to znači da ćeš za svakih pola kilograma masnoće koje izgubiš (oko 3500 kalorija) morati u tom periodu (koliko je potrebno da izgubiš tih pola kilograma masnoća) “nadoknaditi” oko 900 kalorija od potrošenih mišića kako bi izbjegla gubitak mišićne mase.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Znači <strong>moraš jesti više kalorija kako bi obnovila mišićno tkivo</strong>. Trošenje više kalorija nego što ih uneseš – stavlja tvoje tijelo u katabolično, odnosno stanje gladovanja – a ovo je protivno izgrađivanju mišića i anaboličkom stanju izgradnje. Znači moraš jesti dovoljno da nadoknadiš izgubljene mišiće, a da opet gubiš i masnoće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Opuštena koža od mršavljenja nema veze s time koliko brzo ili sporo gubiš kilograme, već s time osiguravaš li dovoljno kalorija kako bi nadoknadila “ispuhane” mišiće. Periodičko nadoknađivanje čiste mišićne mase kontroliranim, malim obrocima je način na koji ćeš izbjeći cjelokupni gubitak mišića za vrijeme mršavljenja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Budući da se volumen mišića sastoji od 70 posto vode, mišići obično obnavljanje započinju vrlo brzo, čim počneš povećati svoj unos kalorija. Međutim, <strong>moraš voditi izuzetnu pažnju kako bi izbjegla prekomjerno nadoknađivanje razina kalorija jer će se tada početi povećavati i razine masnoća</strong> u tijelu. U stvari, tvoje mršavljenje nije kompletno dok se nadoknadi gubitak mišića bez vraćanja tjelesne masnoće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Nadoknađivanje izgubljenje mišićne mase može se provoditi u malenim iznosima svaki dan dijete. Na primjer, uz umjerenu prehrane od oko 1200-1500 kalorija, samo se dio svakog dana mršavljenja provodi u stanju glukoneogeneze - kada se kalorijski unos nakratko spusti ispod kalorične potrošnje, kao što se događa kada se bavite fizičkom aktivnošću. Gubici mišića se nadoknađuju tijekom onih dijelova dana kad se tvoj kalorijski unos nakratko diže iznad kalorijske potrošnje, na primjer nakon obroka. Usput, uopće nema veze kada jedeš obroke ili vježbaš jer je bitna ukupna razlika između tvog kalorijskog unosa i potrošnje unutar jednog dana.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> S druge strane, nadoknađivanje mišićne mase se može dogoditi i nakon nekoliko dana posta ili izgladnjivanja – primjerice – osoba koja posti nekoliko dana u konstantnom je stanju glukoneogeneze, no nakon posta zdravu mišićnu masu može nadoknaditi kontroliranim obrocima.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BtBL17dgTFO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko moraš unositi kalorija?</heading2><para>Koliko kalorija moraš unositi ovisi o tome koliko imaš kilograma. <strong>Bazalni metabolizam (BMR)</strong> je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da bismo preživljavali (kada osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Što se ti više smanjuješ to se snižava i broj kalorija koje trebaš za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastaviš jesti onoliko koliko si jela kada si bila teža, udarit ćeš u zid. Bazalni metabolizam možeš izračunati po formuli:<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine).<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Da bi izračunala koliko tvoje tijelo potroši kalorija dnevno pomnoži BMR s odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti:<hmn:linebreak/>
BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posao<hmn:linebreak/>
BMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)<hmn:linebreak/>
BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)<hmn:linebreak/>
BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Primjer: Marina ima 30 godina, 68 kilograma, visoka je 167 centimetara i odlazi na pilates tri puta tjedno.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
655 + (9,56 x 68) + (1,85 x 167) – (4,67 x 30) = 1473.93 = BMR<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
1473.93 x 1,55 = 2284,59 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Jednom kad izračunaš konačan broj, s njega skini 500 kako bi saznala koliko kalorija trebaš jesti kako bi smršavila pola kilograma tjedno, ili 300 kako bi izgubila 1 kilogram mjesečno. Ako se intenzivnije počneš baviti sportom, moraš uvećati unos kalorija!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Praćenje “sastava” tijela, odnosno udjela masnoća u tijelu</strong> pomoći će ti da odrediš točni balans između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Korisno je imati i jedan dan odmora u tjednu – jer to puni potrebne “rezerve”.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Indeks mase mi je idealan, ali imam salo…</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Moguće je da imaš idealnu tjelesnu težinu prema indeksu mase (BMI), ali da i dalje imaš previše masnog tkiva i nedovoljno čiste mišićne mase. Uzmimo za primjer mladu žena u njenim dvadesetima s "opuštenom kožom". Ona je izgubila oko sto kilograma u jednoj godini (zvuči nevjerojatno, ali istinito je!) i njezina težina tijela je sada na visinu od 170 centimetra oko 55 kilograma. Ipak, njen trbuh je prekriven mlohavom kožom koja je visi. To je zbog toga što je na njoj barem 10 kilograma viška masnoća u tim naborima kože. No kad bi izgubila još 10 kilograma bila bi pothranjena – ali ne zato što ima premalo masnoća već zato što nema dovoljno čiste mišićne mase.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Djevojka bi sada trebala nadoknaditi izgubljenu mišićnu masu  - zdravom prehranom i tonirati mišiće vježbama s utezima. Tek kad poveća težinu s 10 kilograma mišićne mase, može se uhvatiti u koštac s ostatkom tjelesnim masnoća i to bez da ponovo ugrožava mišićnu masu. Tada bi imala normalnu težinu i normalan “sastav” tijela.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BstjwqThaCL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što još može pomoći da se zategne koža?</heading2><para><strong>1. Hidratantne kreme i losioni </strong>(osobito oni s kolagenom) koje treba svakodnevno nanositi na kožu pomoći će s elasticitetom kože.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>2. Masaža </strong>– i masiranje pomaže obnoviti elasticitet. Masaža će pomoći i da se mišići razviju i time poboljša izgled.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>3. Pij puno vode </strong>– kako bi održala vlažnost kože i izbacila toksine iz sebe.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>4. <strong>Trbušnjaci </strong>– kod mršavljenja vježbanje s utezima je veoma bitno, već smo to spomenuli, no ako se radi o višku na trbuhu – pomoći će trbušnjaci jer ćeš razvijati mišiće. Mišiće napinji (i zadrži nekoliko minuta) i kroz dan, dok se voziš u automobilu, na poslu, dok gledaš televiziju…<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>5. <strong>Kreni na jogu</strong> – joga je odlična za toniranje mišića i zatezanje tijela.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BuWQP94Hnmj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Kako izbjeći višak kože kod mršavljenja? Operacija nije jedina opcija! Mnogi vjeruju kako je rješenje problema oko viška kože nakon mršavljenja jedino operacija, no činjenica je da postoje načini kako spriječiti višak kože nakon mršavljenja  Čestitamo ti! Uspjela si skinuti višak kilograma u kratkom vremenskom periodu. No, unatoč tome ti možda nisi zadovoljna svojim odrazom u ogledalu. Svi ekspresni i drastični programi mršavljenja imaju zajednički problem i nuspojavu - koža ne može pratiti taj gubitak i zategnuti se. Tada višak kože nakon mršavljenja može biti problem. No ne brini nisi jedina kojoj se dogodilo da se koža ružno objesila  ondje gdje ste izgubili višak kilograma. Kada se to dogodi ljudi često misle da je jedini način da riješe ovaj problem plastična operacija. Je li to zbilja jedina opcija? Odgovor je NE!Koža nije samo pasivni sloj tkiva koji se raširi i ostane tako nakon gubitka kilograma, ona je živi organ koji je aktivno prilagođava tijelu i u teoriji trebala bi se adaptirati različitoj “veličini” tijela. Kod osoba na duljem postu, koji nisu konzumirali ništa osim vode, pokazalo se da koža može izgubiti i 20 posto svoje veličine. Naravno, svaka osoba je drugačija, a osobito ako se radi o velikom gubitku kilograma u jako kratkom periodu, koža nije imala mogućnost da se postupno prilagodi novom obliku tijela.Ako se naglo smršavi, zapravo se i ne radi samo o koži. Riječ je opuštenim masnim naslagama ispod kože. Tako da koža zapravonije toliko opuštena, koliko je mlohava radi viška masnoće, a čak i ako u nekim područjima više nema masnoća, ona je vjerojatno pohranjena u susjednim područjima što opet pridonosi ukupnom mlohavom stanju. Često se dob spominje kao faktor koji smanjuje elasticitet kože i smanjuje njenu mogućnost da se prilagodi nakon gubitka kilograma. To je točno, ali samo manjim dijelom – jer postoji mnogo mladih ljudi kod kojih se koža “objesila”, isto tako i mnogo starijih kod kojih se nije. Što znači da to i nije neki značajniji faktor.         Uzrok labavog “viška” kožeZašto se ponekad koža opusti nakon gubitka mnogo kilograma ili naglog mršavljenja? Zašto se s time ne suočava svatko tko gubi na težini? Zašto vidimo olabavljenu i nezategnutu kožu čak i kod ljudi koji su izgubili relativno malo kilograma? Koja je razlika između onih ljudi koji pate od mlohave ili labave kože i onih koji su potpuno ili djelomično izbjegli ovaj problem? Mlohavu kožu i višak kože nakon mršavljenja u najviše slučajeva uzrokuje prebrzo ili krivo mršavljenje radi kojeg je osoba izgubila i mnogo mišićne mase, odnosno čiste tjelesne mase (bez ubrojenih masnoća). Ovo je primjer koji će prikazati kako gubitak mišića može uzrokovati mlohavu kožu nakon mršavljenja – recimo da kreneš s težinom od nekih 57 kilograma i postupno kroz nekoliko godina dođeš do 90 kilograma. I onda odeš na drastičnu dijetu kojom u relativno brzom periodu od nekoliko mjeseci izgubiš tih tridesetak kilograma. No neće svi kilogrami koje ćeš izgubiti biti masne naslage! Možda će 20 posto izgubljenih kilograma biti mišići – ovo nije uopće čudno na drastičnoj dijeti i obično se radi o još poprilično većem postotku mišića. U stvari, kad bi postila samo na vodi - upravo bi mišići bili 60 posto izgubljene težine. No, zadržimo se na 20 posto u ovom primjeru. Nakon ove drastične dijete vratila si se na svoju početnu težinu, no sastav tvog tijela se promijenio. Ti sada imaš nekih 8 kilograma manje mišića na sebi, ali zato čak 8 kilograma više tjelesnih masnoća, iako težiš isto kao prije. Sada je postotak masnoće u tvom tijelu puno veći nego prije nego što si se udebljala.   Bi li očekivala da ti tijelo izgleda čvrsto i napeto u ovom slučaju? Ne! S nekih 60 kilograma, dijelovi tijela koji su nekad bili tonirani mišići, sada su popunjeni masnim stanicama, osim toga masnoće zauzimaju više volumena od mišića pa ćeš izgledati krupnije. Nastavljanje istog načina mršavljenja će samo pogoršati stvari jer ćeš gubiti mišiće, a masnoće će biti sve izraženije. I još gore, moguće je da dođeš do težine gdje si premršava, ali svejedno pokrivena slojem masnoće i kože. A sad zamisli kako to izgleda kada to naprave osobe koje su morale izgubiti jako puno kilograma, recimo pedesetak ili čak stotinjak, i što ako je kod njih gubitak mišića još veći – recimo 40 posto ukupne težine – onda su nakupine masnoće ispod kože ogroman problem.Rješavanje problema bez kirurgijeKako eliminirati ovaj problem viška kože nakon mršavljenja , odnosno mlohave kože i masti nakon nezdravog mršavljenja, a da ne pribjegnete plastičnoj operaciji? Ono što morate napraviti je da promijenite sastav tijela, ne samo težinu. To znači da morate početi voditi računa o omjeru masnoća i mišića. Sprečavanje gubitka mišićne mase za vrijeme mršavljenja značajno će poboljšati vaš izgled! “Izgubila sam 5 kilograma u jednom tjednu!” Koliko često ste vidjeli ovakve reklame za mršavljenje? Svatko želi brze rezultate, no čak i da izgubiš 5 kilograma u tjedan dana, pravo pitanje je što si u stvari izgubila? Mišiće? Masnoće? Zamisli da otkrije da si zapravo izgubila 3,5 kilograma mišića i samo pola kilograma masnoće u jednom tjednu! A sad zamisli psihološki šok kad otkriješ da, nakon što si dala toliko truda i izgubila tih 30 kilograma u prošloj godini, trebaš vratiti najmanje polovicu tih kilograma i to u obliku mišića? Brze, i drastične dijete, naprosto nisu vrijedne truda!Kako se zapravo mišići gube za vrijeme dijete?Za vrijeme mršavljenja, proces koji se naziva glukoneogeneza (što znači novi izvor glukoze) omogućuje tvom tijelu da koristi i mišiće i masno tkivo za opskrbu energijom koju ne dobivamo od hrane. Za svakih pola kilograma potrošenih masnoća za vrijeme glukoneogeneze, također trošiš i oko 0,7 kilograma mišića. Zbog toga što pola kilograma mišića sadrži oko 600 kalorija, to znači da ćeš za svakih pola kilograma masnoće koje izgubiš (oko 3500 kalorija) morati u tom periodu (koliko je potrebno da izgubiš tih pola kilograma masnoća) “nadoknaditi” oko 900 kalorija od potrošenih mišića kako bi izbjegla gubitak mišićne mase. Znači moraš jesti više kalorija kako bi obnovila mišićno tkivo. Trošenje više kalorija nego što ih uneseš – stavlja tvoje tijelo u katabolično, odnosno stanje gladovanja – a ovo je protivno izgrađivanju mišića i anaboličkom stanju izgradnje. Znači moraš jesti dovoljno da nadoknadiš izgubljene mišiće, a da opet gubiš i masnoće.Opuštena koža od mršavljenja nema veze s time koliko brzo ili sporo gubiš kilograme, već s time osiguravaš li dovoljno kalorija kako bi nadoknadila “ispuhane” mišiće. Periodičko nadoknađivanje čiste mišićne mase kontroliranim, malim obrocima je način na koji ćeš izbjeći cjelokupni gubitak mišića za vrijeme mršavljenja. Budući da se volumen mišića sastoji od 70 posto vode, mišići obično obnavljanje započinju vrlo brzo, čim počneš povećati svoj unos kalorija. Međutim, moraš voditi izuzetnu pažnju kako bi izbjegla prekomjerno nadoknađivanje razina kalorija jer će se tada početi povećavati i razine masnoća u tijelu. U stvari, tvoje mršavljenje nije kompletno dok se nadoknadi gubitak mišića bez vraćanja tjelesne masnoće. Nadoknađivanje izgubljenje mišićne mase može se provoditi u malenim iznosima svaki dan dijete. Na primjer, uz umjerenu prehrane od oko 1200-1500 kalorija, samo se dio svakog dana mršavljenja provodi u stanju glukoneogeneze - kada se kalorijski unos nakratko spusti ispod kalorične potrošnje, kao što se događa kada se bavite fizičkom aktivnošću. Gubici mišića se nadoknađuju tijekom onih dijelova dana kad se tvoj kalorijski unos nakratko diže iznad kalorijske potrošnje, na primjer nakon obroka. Usput, uopće nema veze kada jedeš obroke ili vježbaš jer je bitna ukupna razlika između tvog kalorijskog unosa i potrošnje unutar jednog dana. S druge strane, nadoknađivanje mišićne mase se može dogoditi i nakon nekoliko dana posta ili izgladnjivanja – primjerice – osoba koja posti nekoliko dana u konstantnom je stanju glukoneogeneze, no nakon posta zdravu mišićnu masu može nadoknaditi kontroliranim obrocima.Koliko moraš unositi kalorija?Koliko kalorija moraš unositi ovisi o tome koliko imaš kilograma. Bazalni metabolizam (BMR) je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da bismo preživljavali (kada osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Što se ti više smanjuješ to se snižava i broj kalorija koje trebaš za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastaviš jesti onoliko koliko si jela kada si bila teža, udarit ćeš u zid. Bazalni metabolizam možeš izračunati po formuli:
BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine).
Da bi izračunala koliko tvoje tijelo potroši kalorija dnevno pomnoži BMR s odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti:
BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posao
BMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)
BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)
BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
Primjer: Marina ima 30 godina, 68 kilograma, visoka je 167 centimetara i odlazi na pilates tri puta tjedno.
655 + (9,56 x 68) + (1,85 x 167) – (4,67 x 30) = 1473.93 = BMR
1473.93 x 1,55 = 2284,59 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)
Jednom kad izračunaš konačan broj, s njega skini 500 kako bi saznala koliko kalorija trebaš jesti kako bi smršavila pola kilograma tjedno, ili 300 kako bi izgubila 1 kilogram mjesečno. Ako se intenzivnije počneš baviti sportom, moraš uvećati unos kalorija!Praćenje “sastava” tijela, odnosno udjela masnoća u tijelu pomoći će ti da odrediš točni balans između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Korisno je imati i jedan dan odmora u tjednu – jer to puni potrebne “rezerve”.Indeks mase mi je idealan, ali imam salo…
Moguće je da imaš idealnu tjelesnu težinu prema indeksu mase (BMI), ali da i dalje imaš previše masnog tkiva i nedovoljno čiste mišićne mase. Uzmimo za primjer mladu žena u njenim dvadesetima s "opuštenom kožom". Ona je izgubila oko sto kilograma u jednoj godini (zvuči nevjerojatno, ali istinito je!) i njezina težina tijela je sada na visinu od 170 centimetra oko 55 kilograma. Ipak, njen trbuh je prekriven mlohavom kožom koja je visi. To je zbog toga što je na njoj barem 10 kilograma viška masnoća u tim naborima kože. No kad bi izgubila još 10 kilograma bila bi pothranjena – ali ne zato što ima premalo masnoća već zato što nema dovoljno čiste mišićne mase.
Djevojka bi sada trebala nadoknaditi izgubljenu mišićnu masu  - zdravom prehranom i tonirati mišiće vježbama s utezima. Tek kad poveća težinu s 10 kilograma mišićne mase, može se uhvatiti u koštac s ostatkom tjelesnim masnoća i to bez da ponovo ugrožava mišićnu masu. Tada bi imala normalnu težinu i normalan “sastav” tijela.Što još može pomoći da se zategne koža?1. Hidratantne kreme i losioni (osobito oni s kolagenom) koje treba svakodnevno nanositi na kožu pomoći će s elasticitetom kože.2. Masaža – i masiranje pomaže obnoviti elasticitet. Masaža će pomoći i da se mišići razviju i time poboljša izgled.3. Pij puno vode – kako bi održala vlažnost kože i izbacila toksine iz sebe.4. Trbušnjaci – kod mršavljenja vježbanje s utezima je veoma bitno, već smo to spomenuli, no ako se radi o višku na trbuhu – pomoći će trbušnjaci jer ćeš razvijati mišiće. Mišiće napinji (i zadrži nekoliko minuta) i kroz dan, dok se voziš u automobilu, na poslu, dok gledaš televiziju…5. Kreni na jogu – joga je odlična za toniranje mišića i zatezanje tijela. Reci ne višku kože  Žena.hr 

Višak kože nakon mršavljenja: Kako ga izbjeći? 

Kako izbjeći višak kože kod mršavljenja? Operacija nije jedina opcija!

Reci ne višku kože 

<para>Svima koji su barem jednom pokušali paziti na prakticiranje pravilne i zdrave prehrane, poznat je savjet za konzumaciju posnog sira. Također, svima koji žele smršaviti i riješiti se suvišnog broja kilograma i masnoće u tijelu, preporučuje se upravo posni sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pitaš koja je njegova tajna, vrlo je lako zaključiti zašto je toliko popularan. Naime, posni sir je zapravo svježe obrani sir koji ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti, sportašima kojima je bitno očuvanje njihove mišićne mase, kao i svima koji su zbog neke određene bolesti primorani pomno paziti što se nalazi na njihovom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir uglavnom se može jesti uz jaja, kikiriki maslac, koristi se kao sastojak za ukusan i zdravi smoothie, kao prilog uz pečenu ili kuhanu piletinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POZITIVNO DJELUJE NA PROBAVNI SUSTAV</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je zdrav i pomaže u regulaciji tjelesne težine, posni sir zaista vrlo pozitivno djeluje na probavni sustav jer sadrži dobre, probiotičke bakterije. One nam pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SPRJEČAVA I POMAŽE KOD RAKA DEBELOG CRIJEVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir jedno je od glavnih oružja na području prehrane s kojim možemo utjecati na množenje stanica raka, ali i na sprječavanje mnogih drugih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtjbsotFDsQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LAKO DOSTUPAN I PRAKTIČAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegova cijena zaista nije velika, odnosno u jednom pakiranju dobijete zaista puno sira. Vrlo je lako dostupan, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini, u malom kvartovskom marketu ili u velikim supermarketima. Možeš ga nositi svuda sa sobom, na putovanje, na sastanak, pa čak i na trening. U nekim pakiranjima uz njega dolazi i mala plastična žličica, tako da ga možeš pojesti u pauzi od sastanaka ili prije treninga ako nisi stigla jesti i vrlo si gladna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODLIČAN IZVOR PROTEINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir ili skuta savršen je izbor za proteinski obrok zbog čega je njegova popularnost svakako još veća. Visok udio proteina omogućuje da njegovom konzumacijom budemo duže siti, čime se može spriječiti potreba za prejedanjem. Zbog malog broja ugljikohidrata također je savršen za kasnovečernji obrok.</para>

Posni sir može biti tvoj glavni saveznik u skidanju kilograma Svježe obrani sir ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti Svima koji su barem jednom pokušali paziti na prakticiranje pravilne i zdrave prehrane, poznat je savjet za konzumaciju posnog sira. Također, svima koji žele smršaviti i riješiti se suvišnog broja kilograma i masnoće u tijelu, preporučuje se upravo posni sir.
   
Ako se pitaš koja je njegova tajna, vrlo je lako zaključiti zašto je toliko popularan. Naime, posni sir je zapravo svježe obrani sir koji ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti, sportašima kojima je bitno očuvanje njihove mišićne mase, kao i svima koji su zbog neke određene bolesti primorani pomno paziti što se nalazi na njihovom jelovniku.
   
Posni sir uglavnom se može jesti uz jaja, kikiriki maslac, koristi se kao sastojak za ukusan i zdravi smoothie, kao prilog uz pečenu ili kuhanu piletinu.
   
   POZITIVNO DJELUJE NA PROBAVNI SUSTAV
   
Osim što je zdrav i pomaže u regulaciji tjelesne težine, posni sir zaista vrlo pozitivno djeluje na probavni sustav jer sadrži dobre, probiotičke bakterije. One nam pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad crijeva.
   
   SPRJEČAVA I POMAŽE KOD RAKA DEBELOG CRIJEVA
   
Posni sir jedno je od glavnih oružja na području prehrane s kojim možemo utjecati na množenje stanica raka, ali i na sprječavanje mnogih drugih bolesti.
 



   
   LAKO DOSTUPAN I PRAKTIČAN
   
Njegova cijena zaista nije velika, odnosno u jednom pakiranju dobijete zaista puno sira. Vrlo je lako dostupan, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini, u malom kvartovskom marketu ili u velikim supermarketima. Možeš ga nositi svuda sa sobom, na putovanje, na sastanak, pa čak i na trening. U nekim pakiranjima uz njega dolazi i mala plastična žličica, tako da ga možeš pojesti u pauzi od sastanaka ili prije treninga ako nisi stigla jesti i vrlo si gladna.
   
   ODLIČAN IZVOR PROTEINA
   
Posni sir ili skuta savršen je izbor za proteinski obrok zbog čega je njegova popularnost svakako još veća. Visok udio proteina omogućuje da njegovom konzumacijom budemo duže siti, čime se može spriječiti potreba za prejedanjem. Zbog malog broja ugljikohidrata također je savršen za kasnovečernji obrok. D.M. 

Posni sir može biti tvoj glavni saveznik u skidanju kilograma

<para>Većina nas započinje s vježbanjem zbog nekog svog cilja. Možda je to gubitak težine, zatezanje tijela ili povećanje izdržljivosti. Možda je zato da možeš stati u svoje uske traperice. Ali što ako vježbate, ali ne vidite rezultate?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bit ću potpuno otvorena i možda ti ove činjenice neće biti baš lako prihvatiti. Ali budi svjesna, ako želiš rezultate moraš biti iskrena i samu sebe preispitati čime sabotiraš svoje napore. </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ipak se ne trudiš dovoljno</title>
   <para>Tabata i HIIT načini vježbanja su sjajan način da izgubiš težinu i povećaš izdržljivost, ali ako ne daješ sve od sebe dok vježbaš, do krajnjih granica koliko možeš, to neće funkcionirati. Dalton Wong, osobni trener Jennifer Lawrence kaže ovo: "Pravi HIIT je poput sprinta, i nakon tog vježbanja trebali bismo se osjećati kao da nam je rezervoar goriva potpuno prazan."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovi za mnom: Potpuno prazan. Drugim riječima, ako radiš 20-sekundni sprint u TABATI, nakon toga trebala i se osjećati kao da ne možeš stajati jer si toliko intenzivno trčala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27026c86-35a8-11eb-95da-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne obraćaš pozornost na formu</title>
   <para>Izvršavanje pravilne forme nije samo bitno za sprečavanje ozljeda, već je i od vitalne važnosti za postizanje pune koristi od vježbe. Plitki čučnjevi neće učiniti ništa za tvoju guzu, kao niti što plank sa stražnjicom visoko u zrak neće aktivirati mišiće jezgre tvog tijela. Obavezno se konzultiraj s fitness stručnjakom po tom pitanju i gledaj se u ogledalo kako izvodiš vježbu (ogledala nisu tamo da gledamo jesmo li lijepi, nego izvodimo li pravilno vježbu!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="293469c8-35a8-11eb-9ddb-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedeš dovoljno</title>
   <para>Ako ne zadovoljiš svoj potrebni ukupni unos kalorija, nikada nećeš imati dovoljno "cigli" za izgradnju tijela koje želiš - čak i kada želiš smršavjeti! Jedenje premalo hrane također može nesvjesno usporiti sposobnost organizma da sagori kalorije. Pokušaj češće jesti manje porcije zdravih masti i bjelančevina. Ne samo da će ti tijelo biti zadovoljno, već će i tvoj metabolizam biti u tip-top formi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Profesionalni savjet: Ako tek prvi puta krećeš na vježbanje (a i ako već neko vrijeme vježbaš ali se nisi konzultirao s nikim) investiraj barem u početku u savjetovanje s trenerom i nutricionistom kako bi ti kazali što moraš jesti i kada, te kako i koliko pravilno vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29021518-35a8-11eb-9f1c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Naporno vježbaš, a ne vidiš rezultate? Možda radiš ove 3 greške Dugo vježbaš, ali kao da je uzaludno? Ovo su greške koje te možda "koče" Većina nas započinje s vježbanjem zbog nekog svog cilja. Možda je to gubitak težine, zatezanje tijela ili povećanje izdržljivosti. Možda je zato da možeš stati u svoje uske traperice. Ali što ako vježbate, ali ne vidite rezultate?
   
Bit ću potpuno otvorena i možda ti ove činjenice neće biti baš lako prihvatiti. Ali budi svjesna, ako želiš rezultate moraš biti iskrena i samu sebe preispitati čime sabotiraš svoje napore. 


   Ipak se ne trudiš dovoljno
   Tabata i HIIT načini vježbanja su sjajan način da izgubiš težinu i povećaš izdržljivost, ali ako ne daješ sve od sebe dok vježbaš, do krajnjih granica koliko možeš, to neće funkcionirati. Dalton Wong, osobni trener Jennifer Lawrence kaže ovo: "Pravi HIIT je poput sprinta, i nakon tog vježbanja trebali bismo se osjećati kao da nam je rezervoar goriva potpuno prazan."
Ponovi za mnom: Potpuno prazan. Drugim riječima, ako radiš 20-sekundni sprint u TABATI, nakon toga trebala i se osjećati kao da ne možeš stajati jer si toliko intenzivno trčala.
 

   
      
   



   Ne obraćaš pozornost na formu
   Izvršavanje pravilne forme nije samo bitno za sprečavanje ozljeda, već je i od vitalne važnosti za postizanje pune koristi od vježbe. Plitki čučnjevi neće učiniti ništa za tvoju guzu, kao niti što plank sa stražnjicom visoko u zrak neće aktivirati mišiće jezgre tvog tijela. Obavezno se konzultiraj s fitness stručnjakom po tom pitanju i gledaj se u ogledalo kako izvodiš vježbu (ogledala nisu tamo da gledamo jesmo li lijepi, nego izvodimo li pravilno vježbu!).
 

   
      
   



   Ne jedeš dovoljno
   Ako ne zadovoljiš svoj potrebni ukupni unos kalorija, nikada nećeš imati dovoljno "cigli" za izgradnju tijela koje želiš - čak i kada želiš smršavjeti! Jedenje premalo hrane također može nesvjesno usporiti sposobnost organizma da sagori kalorije. Pokušaj češće jesti manje porcije zdravih masti i bjelančevina. Ne samo da će ti tijelo biti zadovoljno, već će i tvoj metabolizam biti u tip-top formi!
      
Profesionalni savjet: Ako tek prvi puta krećeš na vježbanje (a i ako već neko vrijeme vježbaš ali se nisi konzultirao s nikim) investiraj barem u početku u savjetovanje s trenerom i nutricionistom kako bi ti kazali što moraš jesti i kada, te kako i koliko pravilno vježbati.
 

   
      
   
 M.N. 

Naporno vježbaš, a ne vidiš rezultate? Možda radiš ove 3 greške

<para>Pilates je već dugo popularan, i to ne čudi jer je to savršen način vježbanja pomoću kojeg se možeš riješiti viška kila i šlaufića na trbuhu. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da pilates vježbe na tlu najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak kila i centimetara oko struka – također ti može pomoći da zategneš cijelo tijelo i poboljšaš držanje, i olakša ti obavljanje svakodnevnih obaveza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemaš novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možeš raditi kod kuće. Ponovi ovaj trening tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćeš kako se tope kilogrami!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruženje nogama</title>
   <para>Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na leđa, ruke prekriži iza glave. Stegni trbušne mišiće i torzo malo podigni s poda. Podigni i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavi na tlu ako ti je preteško), lijevu nogu pak digni visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtaj 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijeni smjer i ocrtaj ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spusti obje noge, zamijeni ih (desna noga je visoko) i ponovi. To je jedno ponavljanje, napravi ih 4.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d73347ae-35b4-11eb-9a72-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrnuti plank</title>
   <para>Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sjedećoj si poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položi na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispruži i zategni noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok ti tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadrži prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemoj ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što može i onda je spusti, ali nemojte dozvoliti da ti se spusti i desni kuk. Napravi četiri ponavljanja, a zatim ponovi na drugoj strani.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1754870-35b4-11eb-9de8-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Udarac" unazad</title>
   <para>Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e861ec38-35b4-11eb-8399-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plivačica</title>
   <para>Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na trbuh, ispruži cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podigni ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostani tako nekoliko sekundi, zamišljajući da ti netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivaš) lagano zamahni unatrag. Sve dok ti ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadrži nekoliko sekundi, vrati ruke u početni položaj i zatim opusti cijelo tijelo na tlo. Ponovi 6- 8 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef60e016-35b4-11eb-a5b1-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://Health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočni plank</title>
   <para>Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f722c2ce-35b4-11eb-9977-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Pazi, pucam" trbušnjaci</title>
   <para>Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotiraj  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffffa448-35b4-11eb-b532-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>

Jednostavne pilates vježbe za vitku liniju i zategnut trbuh Imati vitko zategnuto tijelo nije takav problem kao što mislite Pilates je već dugo popularan, i to ne čudi jer je to savršen način vježbanja pomoću kojeg se možeš riješiti viška kila i šlaufića na trbuhu. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da pilates vježbe na tlu najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak kila i centimetara oko struka – također ti može pomoći da zategneš cijelo tijelo i poboljšaš držanje, i olakša ti obavljanje svakodnevnih obaveza.
   
Nemaš novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možeš raditi kod kuće. Ponovi ovaj trening tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćeš kako se tope kilogrami!
 


   Kruženje nogama
   Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.
      
Legni na leđa, ruke prekriži iza glave. Stegni trbušne mišiće i torzo malo podigni s poda. Podigni i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavi na tlu ako ti je preteško), lijevu nogu pak digni visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtaj 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijeni smjer i ocrtaj ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spusti obje noge, zamijeni ih (desna noga je visoko) i ponovi. To je jedno ponavljanje, napravi ih 4.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Obrnuti plank
   Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.
      
U sjedećoj si poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položi na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispruži i zategni noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok ti tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadrži prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemoj ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što može i onda je spusti, ali nemojte dozvoliti da ti se spusti i desni kuk. Napravi četiri ponavljanja, a zatim ponovi na drugoj strani.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   "Udarac" unazad
   Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.
      
Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Plivačica
   Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.
      
Legni na trbuh, ispruži cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podigni ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostani tako nekoliko sekundi, zamišljajući da ti netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivaš) lagano zamahni unatrag. Sve dok ti ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadrži nekoliko sekundi, vrati ruke u početni položaj i zatim opusti cijelo tijelo na tlo. Ponovi 6- 8 puta.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Bočni plank
   Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk
      
Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   "Pazi, pucam" trbušnjaci
   Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.
      
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotiraj  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.

   
      ,
Foto: Health.com
   
 Žena.hr 

Jednostavne pilates vježbe za vitku liniju i zategnut trbuh

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčke polpete od tikvice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="365400b4-35a8-11eb-ae25-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.theironyou.com">theironyou.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci </strong>(za 12 polpeta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g tikvica (oko 4)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliko jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka začinskog bilja (menta, kopar, peršin)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice (50 g) bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
75 g mrvljenog feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papra po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ili kokosovo ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Operi tikvice i odreži im krajeve. Naribaj ih i blago posoli te ostavi petnaestak minuta da puste vodu. Nakon toga ih dobro ocijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umuti jaje, dodaj mu tikvicu, začinsko bilje, kumin, bademovo brašno, fetu, sol i papar. Dobro promiješaj. Stavi smjesu u hladnjak na 20 minuta kako bi bademovo brašno upilo malo vlage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od smjese oblikuj pljeskavice. Ako se čini mokrim, dodaj malo više bademovog brašna. Prži polpete na dobro zagrijanom ulju – oko 5 minuta na svakoj strani, do zlatno-smeđe boje. Najukusnije su tople, no dobre će biti i hladne.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pire od cvjetače s parmezanom i vlascem</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29ccef04-35a8-11eb-8e7b-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.foodiecrush.com">foodiecrush.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja glavica cvjetače, oprana i natrgana na manje "cvjetiće"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica pilećeg temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/8 šalice nasjeckanog vlasca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj cvjetaču u pilećem temeljcu, kuhaj 15 do 20 minuta dok cvjetača ne omekša, ali se još ne raspada. Prebaci sve u multipraktik i ispasiraj cvjetaču (ili to učini štapnim mikserom). Prebaci ponovo u zdjelu, začini po potrebi solju i paprom te umiješaj parmezan i vlasac. Posluži toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pire od cvjetače zaista možeš pripremiti na mnogo načina. Osim sira odličan dodatak su mu i curry (samo dodajte žličicu curryja), senf (žličica senfa) ili prženi luk – pa se dobije kombinacija pirea i "restane" cvjetače.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gratinirana brokula</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a28626c-35a8-11eb-a503-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://kalynskitchen.com">kalynskitchen.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća glavica brokule, razdvojene na cvjetiće i narezane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica naribanog švicarskog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice vrhnja za kuhanje sa što višim postotkom masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Brokulu stavi kuhati u kipuću vodu i kuhaj točno 3 minute. Odmah ocijedi brokulu i ostavi je u cjedilu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namasti vatrostalnu posudu maslacom ili maslinovim uljem, pa stavi u nju dobro ocijeđenu brokulu. Pomiješaj majonezu, vrhnje, limunov sok, senf i papar, a zatim umiješaj i fino naribani švicarski sir. Nanesi kremastu mješavinu majoneze preko brokule. Na kraju sve posipaj parmezanom. Peci nepokriveno oko 30 minuta ili dok se sir ne otopi i porumeni. Posluži vruće.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kremasti kelj sa špekom i orasima</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d074a5c-35a8-11eb-bd09-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.ibreatheimhungry.com">ibreatheimhungry.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 kriške pečenog špeka/slanine, nasjeckano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, protisnuta ili sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml nezaslađenog bademovog mlijeka ili vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice mljevenog muškatnog oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja glavica kelja, nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g mascarpone sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice nasjeckanih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj tavi isprži špek da bude zlaćan, ali ne u potpunosti hrskav. Izvadi iz tave i na mast od špeka dodaj maslac  te na njemu poprži češnjak oko pola minute. Dodaj bademovo mlijeko ili vrhnje i muškatni oraščić i dobro promiješaj. U tavu dodaj i kelj, poklopi i ostavi da kuha nekih 5-7 minuta, dok ne "uvene". Umiješaj i mascarpone i parmezan, začini solju i paprom i sve dobro promiješaj. Prebaci sve u namašćenu vatrostalnu posudu i peci 30 minuta. Izvadi iz pećnice, posipaj špekom i orasima i vrati u pećnicu na još 10 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stir fry mahune</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a116d3c-35a8-11eb-a62d-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://kalynskitchen.com">kalynskitchen.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g zelenih tankih mahuna (mogu biti mlade svježe ili smrznute)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ulja od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2  crvenog luka, nasjeckan na tanke trakice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soja umaka bez glutena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji  - 2 žlice azijskog umaka od kamenica (oyster sauce)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po ukusu - još malo soli i chili papričicu u prahu ili pahuljicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako koristiš mlade svježe mahune, očisti ih i natrgaj na manje komadiće - te obari na nekoliko minuta i dobro ocijedi. Smrznute ne moraš prokuhavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro zagrij ulje u woku ili dubokoj tavi pa dodaj češnjak i luk i pirjaj 20-30 sekundi, miješajući cijelo vrijeme. Dodaj mahune  i kuhaj oko 2 minute, miješajući nekoliko puta. Zatim dodaj vodu, pokrij wok i pusti da se dinsta 5 minuta. Ako koristiš smrznute mahune možda će biti potrebna koja minutica duže. Otklopi wok, dodaj soja umak te po želji i umak od kamenica i kuhajte još 2 minute. Po želji još dosoli te zaljuti chili papričicom. Posluži toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Isprobaj ukusne LCHF/keto priloge: grčke polpete, kremasti kelj i azijske mahune U keto i LCHF prehrani najčešće su najveći problem kreativni prilozi mesu ili jajima. Ne sumnjamo da bi ovi recepti mogli postati dio vaše svakodnevice 

   Grčke polpete od tikvice
   
   
      
      
Foto: theironyou.com
      
      
      Sastojci (za 12 polpeta)
500 g tikvica (oko 4)
1 veliko jaje
1 šaka začinskog bilja (menta, kopar, peršin)
pola šalice (50 g) bademovog brašna
75 g mrvljenog feta sira
1 žličica mljevenog kumina
1 žličica soli
papra po ukusu
maslinovo ili kokosovo ulje za prženje
      
      Priprema:
      
Operi tikvice i odreži im krajeve. Naribaj ih i blago posoli te ostavi petnaestak minuta da puste vodu. Nakon toga ih dobro ocijedi.
Umuti jaje, dodaj mu tikvicu, začinsko bilje, kumin, bademovo brašno, fetu, sol i papar. Dobro promiješaj. Stavi smjesu u hladnjak na 20 minuta kako bi bademovo brašno upilo malo vlage.
Od smjese oblikuj pljeskavice. Ako se čini mokrim, dodaj malo više bademovog brašna. Prži polpete na dobro zagrijanom ulju – oko 5 minuta na svakoj strani, do zlatno-smeđe boje. Najukusnije su tople, no dobre će biti i hladne.



   Pire od cvjetače s parmezanom i vlascem
   
   
      
      
Foto: foodiecrush.com
      
      
      Sastojci:
      
1 manja glavica cvjetače, oprana i natrgana na manje "cvjetiće"
1 šalica pilećeg temeljca
1/4 šalice naribanog parmezana
1/8 šalice nasjeckanog vlasca
sol i papar
      
      Priprema:
      
Skuhaj cvjetaču u pilećem temeljcu, kuhaj 15 do 20 minuta dok cvjetača ne omekša, ali se još ne raspada. Prebaci sve u multipraktik i ispasiraj cvjetaču (ili to učini štapnim mikserom). Prebaci ponovo u zdjelu, začini po potrebi solju i paprom te umiješaj parmezan i vlasac. Posluži toplo.
      
Pire od cvjetače zaista možeš pripremiti na mnogo načina. Osim sira odličan dodatak su mu i curry (samo dodajte žličicu curryja), senf (žličica senfa) ili prženi luk – pa se dobije kombinacija pirea i "restane" cvjetače.



   Gratinirana brokula
   
   
      
      
Foto: kalynskitchen.com
      
      
      Sastojci:
      
1 veća glavica brokule, razdvojene na cvjetiće i narezane
1 šalica naribanog švicarskog sira
2 žlice majoneze
3 žlice vrhnja za kuhanje sa što višim postotkom masnoća
2 žličice limunovog soka
pola žličice senfa
1/4 šalice naribanog parmezana
sol i papar po ukusu
      
      Priprema:
      
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Brokulu stavi kuhati u kipuću vodu i kuhaj točno 3 minute. Odmah ocijedi brokulu i ostavi je u cjedilu.
Namasti vatrostalnu posudu maslacom ili maslinovim uljem, pa stavi u nju dobro ocijeđenu brokulu. Pomiješaj majonezu, vrhnje, limunov sok, senf i papar, a zatim umiješaj i fino naribani švicarski sir. Nanesi kremastu mješavinu majoneze preko brokule. Na kraju sve posipaj parmezanom. Peci nepokriveno oko 30 minuta ili dok se sir ne otopi i porumeni. Posluži vruće.



   Kremasti kelj sa špekom i orasima
   
   
      
      
Foto: ibreatheimhungry.com
      
      
      Sastojci:
      
4 kriške pečenog špeka/slanine, nasjeckano
1 žlica maslaca
2 češnja češnjaka, protisnuta ili sitno nasjeckana
125 ml nezaslađenog bademovog mlijeka ili vrhnja za kuhanje
1/4 žličice mljevenog muškatnog oraščića
1 manja glavica kelja, nasjeckan
250 g mascarpone sira
1/3 šalice naribanog parmezana
1/3 šalice nasjeckanih oraha
sol i papar po ukusu
      
      Priprema:
      
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva.
U velikoj tavi isprži špek da bude zlaćan, ali ne u potpunosti hrskav. Izvadi iz tave i na mast od špeka dodaj maslac  te na njemu poprži češnjak oko pola minute. Dodaj bademovo mlijeko ili vrhnje i muškatni oraščić i dobro promiješaj. U tavu dodaj i kelj, poklopi i ostavi da kuha nekih 5-7 minuta, dok ne "uvene". Umiješaj i mascarpone i parmezan, začini solju i paprom i sve dobro promiješaj. Prebaci sve u namašćenu vatrostalnu posudu i peci 30 minuta. Izvadi iz pećnice, posipaj špekom i orasima i vrati u pećnicu na još 10 minuta.



   Stir fry mahune
   
   
      
      
Foto: kalynskitchen.com
      
      
      Sastojci:
      
500 g zelenih tankih mahuna (mogu biti mlade svježe ili smrznute)
2 žlice ulja od kikirikija
1 žlica sjeckanog češnjaka
1/2  crvenog luka, nasjeckan na tanke trakice
2 žlice soja umaka bez glutena
po želji  - 2 žlice azijskog umaka od kamenica (oyster sauce)
po ukusu - još malo soli i chili papričicu u prahu ili pahuljicama
      
      Priprema:
      
Ako koristiš mlade svježe mahune, očisti ih i natrgaj na manje komadiće - te obari na nekoliko minuta i dobro ocijedi. Smrznute ne moraš prokuhavati.
Dobro zagrij ulje u woku ili dubokoj tavi pa dodaj češnjak i luk i pirjaj 20-30 sekundi, miješajući cijelo vrijeme. Dodaj mahune  i kuhaj oko 2 minute, miješajući nekoliko puta. Zatim dodaj vodu, pokrij wok i pusti da se dinsta 5 minuta. Ako koristiš smrznute mahune možda će biti potrebna koja minutica duže. Otklopi wok, dodaj soja umak te po želji i umak od kamenica i kuhajte još 2 minute. Po želji još dosoli te zaljuti chili papričicom. Posluži toplo.
      
 
 M.N. 

Isprobaj ukusne LCHF/keto priloge: grčke polpete, kremasti kelj i azijske mahune

<para>Već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, stoga ga nikako ne bi trebalo preskakati. Kako je doručak prvi obrok u danu, njime bismo trebali unijeti namirnice koje će nas zasititi, poput vlakana i proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje optimalnih količina zdravih proteina za doručak je jedan od najboljih načina koji potiču mršavljenje te ti pomažu da tijekom cijelog dana održavaš zdrave prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da namirnice s proteinima za doručak pomažu kod suzbijanja apetita tijekom dana, potiču metabolizam i daju nam energiju. Također, uz takve namirnice pomažu i kod izgradnje i održavanja mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostaje li ti ideja za zdrav proteinski doručak, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih prijedloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Omlet od jaja i povrća</title>
   <para>Kad su u pitanju visokokvalitetni proteini, jaja su zakon. Neke su studije pokazala da doručak na bazi jaja pomaže kod smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija jer nas dulje drži sitima te smanjuje žudnju za ugljikohidratima. Napravi si ukusan i uravnoteženi jutarnji obrok od jednog cijelog jaja + dva bjelanjka i pomiješaj sa svojim omiljenim povrćem kao što su gljive, luk, paprika ili špinat. Uz to možeš pojesti i šnitu kruha od cjelovitog zrna.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28bd7ca0-35a8-11eb-8c67-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zrnati sir s voćem</title>
   <para> Upravo je zrnati sir jedan od najboljih izvora bjelančevina te leucina - aminokiseline koja pomaže kod izgradnje i održavanja mišićne mase. Za zdrav doručak pomiješaj manje mastan zrnati sir sa jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške i posipaj granolom ili orašastim plodovima. Mljac!

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a5ac8ba-35a8-11eb-a536-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čokoladni smoothie</title>
   <para>Razne vrste smoothieja su također odličan izbor za doručak, a mi ti predlažemo da pomiješaš sojino mlijeko, 1 bananu, 1 žlicu čokoladnog proteinskog praha i jednu žlicu chia sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b15d146-35a8-11eb-a543-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Buritto s jajima i slaninom</title>
   <para>Još jedna odlična ideja za proteinski doručak s jajima - pomiješaj dva cijela jaja, jedan bjelanjak, krišku sjeckane slanine. Dodaj sjeckani špinat i papriku te salsa umak. Nadjev dodaj u integralnu tortilju.  
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c14ecb2-35a8-11eb-820c-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt sa zobenim pahuljicama i voćem</title>
   <para>Ako si sladokusac, ovaj će ti se doručak jako svidjeti. Pomiješaj jednu šalicu kuhanih zobenih pahuljica s nemasnim grčkim jogurtom i dodaj bobičasto voće (svježe ili smrznuto). Grčki jogurt odličan je izvor proteina, a ne sadrži puno kalorija. Zob pak sadrži vlakna koja će te dugo držati sitom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a2cf138-35a8-11eb-be30-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Super ideje za bogati proteinski doručak koji pomaže kod mršavljenja Ukusno i zdravo Već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, stoga ga nikako ne bi trebalo preskakati. Kako je doručak prvi obrok u danu, njime bismo trebali unijeti namirnice koje će nas zasititi, poput vlakana i proteina.
 
Konzumiranje optimalnih količina zdravih proteina za doručak je jedan od najboljih načina koji potiču mršavljenje te ti pomažu da tijekom cijelog dana održavaš zdrave prehrambene navike.
 
Istraživanja su pokazala da namirnice s proteinima za doručak pomažu kod suzbijanja apetita tijekom dana, potiču metabolizam i daju nam energiju. Također, uz takve namirnice pomažu i kod izgradnje i održavanja mišićne mase.
 
Nedostaje li ti ideja za zdrav proteinski doručak, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih prijedloga.
   
 


   Omlet od jaja i povrća
   Kad su u pitanju visokokvalitetni proteini, jaja su zakon. Neke su studije pokazala da doručak na bazi jaja pomaže kod smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija jer nas dulje drži sitima te smanjuje žudnju za ugljikohidratima. Napravi si ukusan i uravnoteženi jutarnji obrok od jednog cijelog jaja + dva bjelanjka i pomiješaj sa svojim omiljenim povrćem kao što su gljive, luk, paprika ili špinat. Uz to možeš pojesti i šnitu kruha od cjelovitog zrna.

 
 
   
      
      
      
   



   Zrnati sir s voćem
    Upravo je zrnati sir jedan od najboljih izvora bjelančevina te leucina - aminokiseline koja pomaže kod izgradnje i održavanja mišićne mase. Za zdrav doručak pomiješaj manje mastan zrnati sir sa jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške i posipaj granolom ili orašastim plodovima. Mljac!

 
   
      
      
      
   



   Čokoladni smoothie
   Razne vrste smoothieja su također odličan izbor za doručak, a mi ti predlažemo da pomiješaš sojino mlijeko, 1 bananu, 1 žlicu čokoladnog proteinskog praha i jednu žlicu chia sjemenki.
 

   
      
      
   



   Buritto s jajima i slaninom
   Još jedna odlična ideja za proteinski doručak s jajima - pomiješaj dva cijela jaja, jedan bjelanjak, krišku sjeckane slanine. Dodaj sjeckani špinat i papriku te salsa umak. Nadjev dodaj u integralnu tortilju.  

   
      
      
   



   Jogurt sa zobenim pahuljicama i voćem
   Ako si sladokusac, ovaj će ti se doručak jako svidjeti. Pomiješaj jednu šalicu kuhanih zobenih pahuljica s nemasnim grčkim jogurtom i dodaj bobičasto voće (svježe ili smrznuto). Grčki jogurt odličan je izvor proteina, a ne sadrži puno kalorija. Zob pak sadrži vlakna koja će te dugo držati sitom.
 

 
   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Super ideje za bogati proteinski doručak koji pomaže kod mršavljenja

<para>Nemoj početi izmišljati izgovore kako ne stigneš jer je dovoljno da ove vježbe radiš svaki dan po pola sata i prvi rezultati će biti vidljivi već jako jako brzo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One ne zahtijevaju preveliko znanje o fitnessu, proučavanje anatomije, dodatnu opremu i troškove, a možeš ih izvoditi i u toplini svog doma, tako da ti motivaciju ne mogu pokvariti ni financije, ni loše vrijeme ni bilo koji drugi čimbenik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PODIZANJE KUKOVA</title>
   <para>Težina izvođenja: 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3-5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vježbu poznaješ još sa satova tjeleskog odgoja u osnovnoj školi, a smatra je glavnom vježbom za postizanje čvrste i okrugle stražnjice. Legni na leđa, savij koljena i podiži stražnjicu tako da ostaneš u gornjem položaju oko 5 do 10 sekundi. Vježba nije teška za izvođenje, a broj serija i ponavljanja možeš kombinirati ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji. Ako si tek krenula vježbati, nemoj pretjerivati s brojem ponavljanja kako ti se ne bi razvila velika upala mišića zbog koje će ti sutradan biti teško normalno kretanje i funkcioniranje. Kreni korak po korak.

</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>UŽE</title>
   <para>Težina izvođenja: 9<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: preskači pola minute do minutu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskakanje užeta, osim što učvršćuje mišiće stražnjice, sagorijeva i do deset kalorija u minuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2aaf7a40-35a8-11eb-b7c2-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DONKEY KICK</title>
   <para>Težina izvođenja: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3-5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 zanoženja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zanimljiva vježba fora naziva izvodi se upravo tako kako joj naziv i govori. Zauzmi četveronožni položaj, osloni se na laktove i izbacuj nogu kontroliranim pokretima prema gore, a zatim ju vrati u početni položaj, ali tako da ne dotičeš pod. Kada ju izvodiš, razmišljaj o tome da ju izvedeš sa što većim postotkom kontrole pokreta, a ne da mičeš nogom brzo gore dolje jer to onda nema smisla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b6328ba-35a8-11eb-8348-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ISKORAK</title>
   <para>Težina izvođenja: 9<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3-5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 iskoraka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoraci su baza nastajanja svake dobro oblikovane stražnjice. Uz ovu vježbu možeš koristiti i neko dodatno opterećenje poput manjih bučica, girje ili utega koje možeš zakopčati oko gležnjeva na nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2af40700-35a8-11eb-aeb9-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Savršene vježbe za čvrstu stražnjicu Za izgraditi čvrstu stražnjicu i oblikovati mišiće gluteusa, potrebno je samo malo vremena i volje Nemoj početi izmišljati izgovore kako ne stigneš jer je dovoljno da ove vježbe radiš svaki dan po pola sata i prvi rezultati će biti vidljivi već jako jako brzo.
   
One ne zahtijevaju preveliko znanje o fitnessu, proučavanje anatomije, dodatnu opremu i troškove, a možeš ih izvoditi i u toplini svog doma, tako da ti motivaciju ne mogu pokvariti ni financije, ni loše vrijeme ni bilo koji drugi čimbenik.
 


   PODIZANJE KUKOVA
   Težina izvođenja: 2
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: 10-15
      
Ovu vježbu poznaješ još sa satova tjeleskog odgoja u osnovnoj školi, a smatra je glavnom vježbom za postizanje čvrste i okrugle stražnjice. Legni na leđa, savij koljena i podiži stražnjicu tako da ostaneš u gornjem položaju oko 5 do 10 sekundi. Vježba nije teška za izvođenje, a broj serija i ponavljanja možeš kombinirati ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji. Ako si tek krenula vježbati, nemoj pretjerivati s brojem ponavljanja kako ti se ne bi razvila velika upala mišića zbog koje će ti sutradan biti teško normalno kretanje i funkcioniranje. Kreni korak po korak.





   UŽE
   Težina izvođenja: 9
Broj serija: 5
Broj ponavljanja: preskači pola minute do minutu
      
Preskakanje užeta, osim što učvršćuje mišiće stražnjice, sagorijeva i do deset kalorija u minuti.
      
      
   



   DONKEY KICK
   Težina izvođenja: 5
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 zanoženja
      
Ova zanimljiva vježba fora naziva izvodi se upravo tako kako joj naziv i govori. Zauzmi četveronožni položaj, osloni se na laktove i izbacuj nogu kontroliranim pokretima prema gore, a zatim ju vrati u početni položaj, ali tako da ne dotičeš pod. Kada ju izvodiš, razmišljaj o tome da ju izvedeš sa što većim postotkom kontrole pokreta, a ne da mičeš nogom brzo gore dolje jer to onda nema smisla.
      
      
      
      (FOTO: www.profimedia.hr)
   



   ISKORAK
   Težina izvođenja: 9
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 iskoraka
      
Iskoraci su baza nastajanja svake dobro oblikovane stražnjice. Uz ovu vježbu možeš koristiti i neko dodatno opterećenje poput manjih bučica, girje ili utega koje možeš zakopčati oko gležnjeva na nogama.
      
      
   
   
      
 
 D.M. 

Savršene vježbe za čvrstu stražnjicu

<para> Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, a naročito ako okolnosti od nas zahtijevaju sjedilački način života. Već pola sata tjelovježbe dnevno pozitivno će utjecati na zdravlje organizma te će doprinijeti dobroj tjelesnoj formi. Postoje dodaci prehrani koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju naših ciljeva; povećanju energije i smanjenju potrebnog vremena za oporavak od sportske aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija kroma i  L-karnitina u dodatku prehrani može poslužiti  aktivnim i rekreativnim sportašima kao podrška pri bavljenju sportom. Krom pri tome služi kao potpora metabolizmu  makronutrijenata i masti  u organizmu, a L – karnitin je nosač masnih kiselina u mitohondrije te nam je dobro poznata njegova uloga iz osnova biokemije. Uz uzimanje ovoga pripravka poželjno je baviti se tjelesnom aktivnošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure™, uz dodatak kroma i primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i makronutrijenata u tijelu.  Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku, u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule su biljnog podrijetla te pogodne za vegetarijance, lagane za gutanje, nježnije za želudac te izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizmu.</para>

Kako se oduprijeti zimskom snu i dovesti tijelo u formu? Ljeto ne bi trebalo biti jedina motivacija da svoje tijelo dovedemo u formu, tako da, ako još niste, s tjelovježbom je najbolje započeti već danas!  Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, a naročito ako okolnosti od nas zahtijevaju sjedilački način života. Već pola sata tjelovježbe dnevno pozitivno će utjecati na zdravlje organizma te će doprinijeti dobroj tjelesnoj formi. Postoje dodaci prehrani koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju naših ciljeva; povećanju energije i smanjenju potrebnog vremena za oporavak od sportske aktivnosti.
   
Kombinacija kroma i  L-karnitina u dodatku prehrani može poslužiti  aktivnim i rekreativnim sportašima kao podrška pri bavljenju sportom. Krom pri tome služi kao potpora metabolizmu  makronutrijenata i masti  u organizmu, a L – karnitin je nosač masnih kiselina u mitohondrije te nam je dobro poznata njegova uloga iz osnova biokemije. Uz uzimanje ovoga pripravka poželjno je baviti se tjelesnom aktivnošću.
   
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure™, uz dodatak kroma i primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i makronutrijenata u tijelu.  Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku, u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule su biljnog podrijetla te pogodne za vegetarijance, lagane za gutanje, nježnije za želudac te izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizmu. Promo 

Kako se oduprijeti zimskom snu i dovesti tijelo u formu?

<para>Danas o kolesterolu i njegovom utjecaju na naše zdravlje znamo zaista puno. On je osnovna tvar našeg organizma, stvara se uglavnom u jetri i nadbubrežnim žlijezdama, ali i svim staničnim opnama, a u kombinaciji s proteinskim molekulama (lipoproteinima) kola krvlju. U organizmu postoje dvije vrste masnih stanica: čestice masti, odnosno<strong> lipoproteini visoke gustoće</strong>, zovu ih još i "dobar" kolesterol i <strong>lipoproteini niske gustoće</strong>, koje zovu "loš" kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše lipoproteina niske gustoće štetno je jer se talože u stijenkama arterija te ujedno povlače za sobom kalcijeve spojeve, pa stijenke arterija zadebljaju, otvrdnu i postanu neelastične. Obično taj proces počinje bez prethodnog upozorenja (odnosno bez boli i nekih posebnih smetnji), pa prvi simptomi ponekad znaju biti i posljednji - srčani udar. S druge strane, lipoproteini visoke gustoće pomažu tijelu u borbi protiv onih štetnih, malo prije spomenutih. Oni uklanjaju "loš" kolesterol, vraćajući ga u jetru, koja ga onda izlučuje iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Različite namirnice smanjuju kolesterol na različite načine</strong>. Neki tijelu osiguravaju <strong>topljiva vlakna koja vežu kolesterol</strong> i njegove prekursore u probavni sustav i izvlače ih iz tijela prije nego što uđu u cirkulaciju. Neke sadrže <strong>polinezasićene masti koje izravno snižavaju loš kolesterol </strong>(LDL). A neki sadrže <strong>biljne sterole i stanole</strong>, koji blokiraju da tijelo apsorbira kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na loš kolesterol najprirodnije i najlakše se može utjecati prehranom. Evo i koje namirnice vam pomažu u tome...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice koje snižavaju loš kolesterol</title>
   <para>
      <strong>5. Masna riba. </strong>Konzumiranje ribe dva ili tri puta tjedno može smanjiti LDL na dva načina: zamjenom mesa, koje ima zasićene masti koje jačaju LDL, i isporukom omega-3 masti koje snižavaju LDL. Omega-3 smanjuju trigliceride u krvotoku i štite srce pomažući spriječiti pojavu abnormalnog srčanog ritma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Tamna čokolada i kakao.</strong> Kakao je glavni sastojak tamne čokolade i istraživanja potvrđuju tvrdnje da tamna čokolada i kakao mogu sniziti "loš" LDL kolesterol. Kakao i tamna čokolada također štite “loš” LDL kolesterol u vašoj krvi od oksidacije, što je ključni uzrok bolesti srca. Međutim, čokolada je često bogata dodanim šećerom - što negativno utječe na zdravlje srca. Stoga biste trebali koristiti samo čisti kakao ili izabrati tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od minimalno 75–85%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>7. Patlidžan i bamija. </strong>Ova dva niskokalorična povrća dobar su izvor topljivih vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>8. Maslinovo ulje. </strong>Dobar kolesterol će se povećati izborom zdrave hrane. Dobar primjer je maslinovo ulje (koje u sebi sadrži uljnu kiselinu), ali i bučino i šafranovo ulje. Što se tiče maslaca, osobe s visokim i povišenim kolesterolom neka ga izbace iz jelovnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>9. Jabuke, grožđe, jagode, borovnice, agrumi.</strong> Ovi plodovi bogati su pektinom, vrstom topljivih vlakana koja snižavaju LDL.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>10. Češnjak. </strong>Češnjak se stoljećima koristi kao sastojak u kuhanju i kao lijek. Sadrži različite moćne biljne spojeve, uključujući alicin, glavnu aktivnu tvar. Studije pokazuju da češnjak snižava krvni tlak kod ljudi s povišenom razinom i može pomoći u smanjenju ukupnog i “lošeg” LDL kolesterola.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. Ječam, zob i ostale cjelovite žitarice. </strong>Poput zobi i zobenih mekinja, ječam i druge cjelovite žitarice mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, uglavnom putem topljivih vlakana koje sadrže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Mahunarke.</strong> Grahorice su posebno bogate topljivim vlaknima. Također im treba neko vrijeme kako bi ih tijelo probavilo, što znači da se osjećate puno duže sitima nakon obroka. To je jedan od razloga zašto su grah, mahune i ostale mahunarke korisne namirnica za ljude koji pokušavaju smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Avokado. </strong>Avokado je iznimno hranjivo voće. Bogat je izvor mononezasićenih masti i vlakana - dviju hranjivih tvari koje pomažu smanjiti “loš” LDL i povećati “dobar” HDL kolesterol.Kliničke studije podržavaju učinak avokada na snižavanje kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Orašasto voće. </strong>Jedna studija pokazuje da je jedenje badema, oraha, kikirikija i drugih orašastih plodova dobro za srce. Već 50 g orašastih plodova dnevno može malo sniziti LDL, a orašasti plodovi imaju dodatne hranjive tvari koje štite srce na druge načine.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31465aea-35a8-11eb-ac3e-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2eab8a6c-35a8-11eb-b40b-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meso i ribe - koliko čega jesti?</title>
   <para>Meso je puno proteina, ali istodobno i bogato zasićenim masnoćama i kolesterolom. No, zbog toga ga se ne bismo smjeli posve odreći, već odabirati krto bijelo meso. Konzumiranje mesa valja ograničiti na pet obroka tjedno, od kojih tri obroka bijela mesa, a dva crvenog. Na pileće iznutrice, srce, bubrege valja zaboraviti jer sadrže 20 puta veću količinu kolesterola od ribljeg filea. Isto vrijedi za suhomesnate i kobasičarske proizvode. Ako baš ne možeš odoljeti tim napastima, ograniči se samo na pršut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su morske i riječne ribe. Čak i masna riba kao jegulja ili lokarda sadrži prihvatljivu količinu kolesterola. To, međutim, ne važi za ljuskare i mekušce, koji su bogati kolesterolom. Ribu na stol iznesi pet puta tjedno pa ćeš tako organizmu ponuditi optimalne količine proteina, A, D i PP vitamina, mineralnih soli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće idealno za osobe koje paze na kolesterol</title>
   <para>Povrće bogato proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima idealan je partner onima što paze na kolesterol, naročito slanutak, grašak, grah, leća, bob. I žitarice su dobre jer su bogate ugljikohidratima, a siromašne masnoćom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće i povrće valja uvijek pozdraviti na stolu jer ne samo što ne sadrže masnoću, već obiluju mnogim kaloričnim sastojcima, valja ih mnogo i često jesti, ali pripaziti na začine. Ne želiš li da se povrće pretvori u pravu "bombu" ne pretjeruj s umacima i raguima. Uživaj u svježim rajčicama začinjenim s maslinovim uljem ili preljevima od povrća.
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sir - ne više od dva puta tjedno</title>
   <para>Oni koji naginju skupljanju kolesterola neka piju obrano mlijeko, jer se smanjenjem masnoća smanjuje i mogućnost unošenja kolesterola. Isto vrijedi i za jogurt. No, nemoj misliti da si se spasila bacivši se na takozvane "mršave" sireve. Jer, oni to zapravo i nisu. Da bi sir bio "dobar", ipak mora sadržavati određenu količinu masnih sastojaka. Jedino se za svjež kravlji sir može tvrditi da je nemastan. Dodat ćemo i tofu, sir dobiven od soje, koji podsjeća na skutu. Dakle, sir ne više od dva puta tjedno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
</section>

Hrana koja ti pomaže sniziti štetni kolesterol i smršavjeti Različite namirnice smanjuju kolesterol na različite načine Danas o kolesterolu i njegovom utjecaju na naše zdravlje znamo zaista puno. On je osnovna tvar našeg organizma, stvara se uglavnom u jetri i nadbubrežnim žlijezdama, ali i svim staničnim opnama, a u kombinaciji s proteinskim molekulama (lipoproteinima) kola krvlju. U organizmu postoje dvije vrste masnih stanica: čestice masti, odnosno lipoproteini visoke gustoće, zovu ih još i "dobar" kolesterol i lipoproteini niske gustoće, koje zovu "loš" kolesterol.
   
Previše lipoproteina niske gustoće štetno je jer se talože u stijenkama arterija te ujedno povlače za sobom kalcijeve spojeve, pa stijenke arterija zadebljaju, otvrdnu i postanu neelastične. Obično taj proces počinje bez prethodnog upozorenja (odnosno bez boli i nekih posebnih smetnji), pa prvi simptomi ponekad znaju biti i posljednji - srčani udar. S druge strane, lipoproteini visoke gustoće pomažu tijelu u borbi protiv onih štetnih, malo prije spomenutih. Oni uklanjaju "loš" kolesterol, vraćajući ga u jetru, koja ga onda izlučuje iz organizma.
   
   Različite namirnice smanjuju kolesterol na različite načine. Neki tijelu osiguravaju topljiva vlakna koja vežu kolesterol i njegove prekursore u probavni sustav i izvlače ih iz tijela prije nego što uđu u cirkulaciju. Neke sadrže polinezasićene masti koje izravno snižavaju loš kolesterol (LDL). A neki sadrže biljne sterole i stanole, koji blokiraju da tijelo apsorbira kolesterol.
   
Na loš kolesterol najprirodnije i najlakše se može utjecati prehranom. Evo i koje namirnice vam pomažu u tome...
 


   Namirnice koje snižavaju loš kolesterol
   
      5. Masna riba. Konzumiranje ribe dva ili tri puta tjedno može smanjiti LDL na dva načina: zamjenom mesa, koje ima zasićene masti koje jačaju LDL, i isporukom omega-3 masti koje snižavaju LDL. Omega-3 smanjuju trigliceride u krvotoku i štite srce pomažući spriječiti pojavu abnormalnog srčanog ritma.
      
      6. Tamna čokolada i kakao. Kakao je glavni sastojak tamne čokolade i istraživanja potvrđuju tvrdnje da tamna čokolada i kakao mogu sniziti "loš" LDL kolesterol. Kakao i tamna čokolada također štite “loš” LDL kolesterol u vašoj krvi od oksidacije, što je ključni uzrok bolesti srca. Međutim, čokolada je često bogata dodanim šećerom - što negativno utječe na zdravlje srca. Stoga biste trebali koristiti samo čisti kakao ili izabrati tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od minimalno 75–85%.
      
      7. Patlidžan i bamija. Ova dva niskokalorična povrća dobar su izvor topljivih vlakana.
 

      8. Maslinovo ulje. Dobar kolesterol će se povećati izborom zdrave hrane. Dobar primjer je maslinovo ulje (koje u sebi sadrži uljnu kiselinu), ali i bučino i šafranovo ulje. Što se tiče maslaca, osobe s visokim i povišenim kolesterolom neka ga izbace iz jelovnika.
      
      9. Jabuke, grožđe, jagode, borovnice, agrumi. Ovi plodovi bogati su pektinom, vrstom topljivih vlakana koja snižavaju LDL.
      
      10. Češnjak. Češnjak se stoljećima koristi kao sastojak u kuhanju i kao lijek. Sadrži različite moćne biljne spojeve, uključujući alicin, glavnu aktivnu tvar. Studije pokazuju da češnjak snižava krvni tlak kod ljudi s povišenom razinom i može pomoći u smanjenju ukupnog i “lošeg” LDL kolesterola.
   
      
   
   
      
      1. Ječam, zob i ostale cjelovite žitarice. Poput zobi i zobenih mekinja, ječam i druge cjelovite žitarice mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, uglavnom putem topljivih vlakana koje sadrže.
      
      2. Mahunarke. Grahorice su posebno bogate topljivim vlaknima. Također im treba neko vrijeme kako bi ih tijelo probavilo, što znači da se osjećate puno duže sitima nakon obroka. To je jedan od razloga zašto su grah, mahune i ostale mahunarke korisne namirnica za ljude koji pokušavaju smršaviti.
      
      3. Avokado. Avokado je iznimno hranjivo voće. Bogat je izvor mononezasićenih masti i vlakana - dviju hranjivih tvari koje pomažu smanjiti “loš” LDL i povećati “dobar” HDL kolesterol.Kliničke studije podržavaju učinak avokada na snižavanje kolesterola.
      
      4. Orašasto voće. Jedna studija pokazuje da je jedenje badema, oraha, kikirikija i drugih orašastih plodova dobro za srce. Već 50 g orašastih plodova dnevno može malo sniziti LDL, a orašasti plodovi imaju dodatne hranjive tvari koje štite srce na druge načine.
   
      
   
   
      
   



   Meso i ribe - koliko čega jesti?
   Meso je puno proteina, ali istodobno i bogato zasićenim masnoćama i kolesterolom. No, zbog toga ga se ne bismo smjeli posve odreći, već odabirati krto bijelo meso. Konzumiranje mesa valja ograničiti na pet obroka tjedno, od kojih tri obroka bijela mesa, a dva crvenog. Na pileće iznutrice, srce, bubrege valja zaboraviti jer sadrže 20 puta veću količinu kolesterola od ribljeg filea. Isto vrijedi za suhomesnate i kobasičarske proizvode. Ako baš ne možeš odoljeti tim napastima, ograniči se samo na pršut.
      
Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su morske i riječne ribe. Čak i masna riba kao jegulja ili lokarda sadrži prihvatljivu količinu kolesterola. To, međutim, ne važi za ljuskare i mekušce, koji su bogati kolesterolom. Ribu na stol iznesi pet puta tjedno pa ćeš tako organizmu ponuditi optimalne količine proteina, A, D i PP vitamina, mineralnih soli.
 

   



   Povrće idealno za osobe koje paze na kolesterol
   Povrće bogato proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima idealan je partner onima što paze na kolesterol, naročito slanutak, grašak, grah, leća, bob. I žitarice su dobre jer su bogate ugljikohidratima, a siromašne masnoćom.
      
Voće i povrće valja uvijek pozdraviti na stolu jer ne samo što ne sadrže masnoću, već obiluju mnogim kaloričnim sastojcima, valja ih mnogo i često jesti, ali pripaziti na začine. Ne želiš li da se povrće pretvori u pravu "bombu" ne pretjeruj s umacima i raguima. Uživaj u svježim rajčicama začinjenim s maslinovim uljem ili preljevima od povrća.

   



   Sir - ne više od dva puta tjedno
   Oni koji naginju skupljanju kolesterola neka piju obrano mlijeko, jer se smanjenjem masnoća smanjuje i mogućnost unošenja kolesterola. Isto vrijedi i za jogurt. No, nemoj misliti da si se spasila bacivši se na takozvane "mršave" sireve. Jer, oni to zapravo i nisu. Da bi sir bio "dobar", ipak mora sadržavati određenu količinu masnih sastojaka. Jedino se za svjež kravlji sir može tvrditi da je nemastan. Dodat ćemo i tofu, sir dobiven od soje, koji podsjeća na skutu. Dakle, sir ne više od dva puta tjedno!
 


 M.N. 

Hrana koja ti pomaže sniziti štetni kolesterol i smršavjeti

<para>Iako je ova tjelesna aktivnost nekako najomiljenija osobama koje imaju velik broj kilograma, pa se ne mogu baš na adekvatan način baviti nekim drugim sportom, nordijskim hodanjem se u pravilu mogu baviti svi koji žele promijeniti svoj život na bolje i koji odluče u svoju rutinu uvesti zdrave navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jako puno ljudi drži se mišljenja da je trčanje puno bolja aktivnost za mršavljenje, nego (nordijsko) hodanje, a <strong>zbog nepravilnog prakticiranja trčanja dolazi do mnogih povreda</strong> i zdravstvenih problema s kojima si onda zagorčamo život više nego što si uspijemo na bilo koji način pomoći. Stoga, prije nego odlučiš krenuti se bilo čime baviti, najbolje bi bilo da pročitaš nekoliko vodiča o tome kako to funkcionira i posavjetuješ se sa stručnom osobom, trenerom koji će te usmjeriti na sve prednosti i zamke aktivnosti koja ti se sviđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ništa nije tako jednostavno kako se na prvu čini i potrebno je mnogo truda, volje i odricanja, a u krajnjoj liniji i odvojenog vremena i strpljenja, kako bismo dostigli određene rezultate kojima težimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlika između nordijskog hodanja i običnog hodanja nije samo u štapovima. <strong>Nordijsko hodanje aktivira mišiće leđa, te ruke i ramena</strong>, koje kod normalnog, običnog hodanja u pravilo izostaje i postaje vrlo pasivno. Osim toga, štapovi ti mogu pomoći naučiti kako da neprestano imaš pravilno držanje tijela, te će njihovom upotrebom biti smanjeno opterećenje na donji dio tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vrlo je važno da odabereš štapove koji su adekvatni i prilagođeni tvojim potrebama</strong>, a ne bilo koje koji ti padnu na pamet. Potrebno je izračunati potrebnu visinu nordijskih štapova koja se bira u skladu s tvojom visinom. Formula je jednostavna: svoju visinu pomnoži s 0.66 i dobit ćeš odgovarajuću visinu koja ti je potrebna za nordijske štapove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje ne mora se nužno izvoditi samo na ravnim i sigurnim površinama. Ono se može prakticirati naraznim površinama i terenima, a što je teže, to će bolje potaknuti tvoju izdržljivost i snagu. Uz ovu zabavnu aktivnost, <strong>aktivirat će se 90% mišića na tvom tijelu</strong>, što je odlično za tjelesnu kondiciju i zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego kreneš s prakticiranjem nordijskog hodanja, nemoj gledati samo Youtube tutorijale, već potraži savjet stručnjaka koji ti mogu pomoći s određenim stručnim savjetima prilagođenim isključivo tvom organizmu i tjelesnoj spremnosti, a mogu ti i napraviti program potpuno prilagođen tvojim željama, potrebama i mogućnostima.</para>

Sve tajne nordijskog hodanja Razlika između nordijskog i običnog hodanja nije samo u štapovima Iako je ova tjelesna aktivnost nekako najomiljenija osobama koje imaju velik broj kilograma, pa se ne mogu baš na adekvatan način baviti nekim drugim sportom, nordijskim hodanjem se u pravilu mogu baviti svi koji žele promijeniti svoj život na bolje i koji odluče u svoju rutinu uvesti zdrave navike.
   
Jako puno ljudi drži se mišljenja da je trčanje puno bolja aktivnost za mršavljenje, nego (nordijsko) hodanje, a zbog nepravilnog prakticiranja trčanja dolazi do mnogih povreda i zdravstvenih problema s kojima si onda zagorčamo život više nego što si uspijemo na bilo koji način pomoći. Stoga, prije nego odlučiš krenuti se bilo čime baviti, najbolje bi bilo da pročitaš nekoliko vodiča o tome kako to funkcionira i posavjetuješ se sa stručnom osobom, trenerom koji će te usmjeriti na sve prednosti i zamke aktivnosti koja ti se sviđa.
   
Ništa nije tako jednostavno kako se na prvu čini i potrebno je mnogo truda, volje i odricanja, a u krajnjoj liniji i odvojenog vremena i strpljenja, kako bismo dostigli određene rezultate kojima težimo.
   
Razlika između nordijskog hodanja i običnog hodanja nije samo u štapovima. Nordijsko hodanje aktivira mišiće leđa, te ruke i ramena, koje kod normalnog, običnog hodanja u pravilo izostaje i postaje vrlo pasivno. Osim toga, štapovi ti mogu pomoći naučiti kako da neprestano imaš pravilno držanje tijela, te će njihovom upotrebom biti smanjeno opterećenje na donji dio tijela.
   
   Vrlo je važno da odabereš štapove koji su adekvatni i prilagođeni tvojim potrebama, a ne bilo koje koji ti padnu na pamet. Potrebno je izračunati potrebnu visinu nordijskih štapova koja se bira u skladu s tvojom visinom. Formula je jednostavna: svoju visinu pomnoži s 0.66 i dobit ćeš odgovarajuću visinu koja ti je potrebna za nordijske štapove.
   
Nordijsko hodanje ne mora se nužno izvoditi samo na ravnim i sigurnim površinama. Ono se može prakticirati naraznim površinama i terenima, a što je teže, to će bolje potaknuti tvoju izdržljivost i snagu. Uz ovu zabavnu aktivnost, aktivirat će se 90% mišića na tvom tijelu, što je odlično za tjelesnu kondiciju i zdravlje.
   
Prije nego kreneš s prakticiranjem nordijskog hodanja, nemoj gledati samo Youtube tutorijale, već potraži savjet stručnjaka koji ti mogu pomoći s određenim stručnim savjetima prilagođenim isključivo tvom organizmu i tjelesnoj spremnosti, a mogu ti i napraviti program potpuno prilagođen tvojim željama, potrebama i mogućnostima. D.M. 

Sve tajne nordijskog hodanja

<para>Brazilke su poznate po svojim raskošnim tijelima, posebice bujnim stražnjicama, ali ne moraš otići u Rio kako bi dobila lijepu guzu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispravne vježbe za stražnjicu mogu učiniti čuda! Poznati brazilski fitness trener s njujorškom adresom Leandro Carvalho otkrio je za <ulink url="https://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/5-minute-brazilian-butt-workout/">fitnessmagazine.com</ulink> donosi svoje najbolje vježbe za postizanje "brazilske stražnjice".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobaj njegovu petominutnu rutinu koja će transformirati tvoju guzu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brazilski Butt Lift Plié</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Minuta 00:00 - 01:00<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2dcad684-35a8-11eb-899d-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>Stanite s nogama nešto šire od širine ramena, ruke su sa strane, prsti okrenuti prema van.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvucite zdjeličnu kost i zategnite mišiće stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se u plie - čučnite onoliko nisko koliko možete, ne dopuštajući koljenima da prijeđu preko vrhova nožnih prstiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istovremeno podignite ruke do visine ramena ispred tijela, s dlanovima prema dolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zadržite 2 sekunde, a zatim se vratite na početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon 20 ponavljanja, pulsirajte na dnu čučnja 20 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brazilski Butt Lift Iskorak unatrag</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Minuta 01:00 - 02:00<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2fe4c1d2-35a8-11eb-8963-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>Stanite s nogama u širini ramena, prsti ispruženi naprijed. Čučnite dolje dok se koljena ne saviju pod 90 stupnjeva. Iskoračite lijevom nogom duboko unatrag, stavljajući desnu ruku uz desno bedro ili dodirujući tlo. Podignite lijevu ruku ispred lica, dlan okrenut prema van. Vratite se u početnu poziciju i ponovite, mijenjajući strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brazilski Butt Lift eksplozivni iskorak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Minuta 02:00 - 03:00<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31c5b470-35a8-11eb-aaaf-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>Iskoračite naprijed lijevom nogom dok se koljeno ne savije pod 90 stupnjeva, ravno iznad gležnja, desno koljeno usmjereno prema tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skočite gore, odgurujući se od tla s obje noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamijenite noge u zraku, spustite se desnom nogom naprijed u iskoraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavite, naizmjence mijenjajući noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brazilski Butt Lift Bočni klizni čučanj s ručnikom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Minuta 03: 00 - 04:00<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="362eaff8-35a8-11eb-928a-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>Stanite sa spojenim stopalima, s desnim stopalom na vrhu malog presavijenog ručnika, ruke su ispružene sa strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prebacivanjem težine na lijevu nogu, savijte lijevo koljeno na 45 do 90 stupnjeva dok polagano klizite desnom nogom na ručniku u stranu, onoliko koliko vam je ugodno, sve to dok brojite do 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polako kliznite desnu nogu natrag kako biste počeli brojati do 4 dok ispravljate lijevu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponavljajte 30 sekundi; zatim zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brazilski Butt Lift čučanj s pružanjem unatrag</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Minuta 04:00 - 05:00<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f085008-35a8-11eb-9bfb-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>Stanite s nogama u širini ramena, ruke sa strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se unatrag u čučanj zadržavajući težinu na petama, a zatim podignite i ispružite desnu nogu ravno iza vas, držeći kukove usmjerene prema naprijed dok ispružujete ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vratite se na početak i zamijenite strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>

5-minutne vježbe za brazilsko podizanje stražnjice Podigni i zategni svoju guzu za samo nekoliko minuta ovim vježbama. Brazilke su poznate po svojim raskošnim tijelima, posebice bujnim stražnjicama, ali ne moraš otići u Rio kako bi dobila lijepu guzu.
   
Ispravne vježbe za stražnjicu mogu učiniti čuda! Poznati brazilski fitness trener s njujorškom adresom Leandro Carvalho otkrio je za fitnessmagazine.com donosi svoje najbolje vježbe za postizanje "brazilske stražnjice".
   
Isprobaj njegovu petominutnu rutinu koja će transformirati tvoju guzu!
   
   Brazilski Butt Lift Plié
   
Minuta 00:00 - 01:00
   Stanite s nogama nešto šire od širine ramena, ruke su sa strane, prsti okrenuti prema van.
Uvucite zdjeličnu kost i zategnite mišiće stražnjice.
Spustite se u plie - čučnite onoliko nisko koliko možete, ne dopuštajući koljenima da prijeđu preko vrhova nožnih prstiju.
Istovremeno podignite ruke do visine ramena ispred tijela, s dlanovima prema dolje.
Zadržite 2 sekunde, a zatim se vratite na početni položaj.
Nakon 20 ponavljanja, pulsirajte na dnu čučnja 20 sekundi.
   
   Brazilski Butt Lift Iskorak unatrag
   
Minuta 01:00 - 02:00
   Stanite s nogama u širini ramena, prsti ispruženi naprijed. Čučnite dolje dok se koljena ne saviju pod 90 stupnjeva. Iskoračite lijevom nogom duboko unatrag, stavljajući desnu ruku uz desno bedro ili dodirujući tlo. Podignite lijevu ruku ispred lica, dlan okrenut prema van. Vratite se u početnu poziciju i ponovite, mijenjajući strane.
   
   Brazilski Butt Lift eksplozivni iskorak
   
Minuta 02:00 - 03:00
   Iskoračite naprijed lijevom nogom dok se koljeno ne savije pod 90 stupnjeva, ravno iznad gležnja, desno koljeno usmjereno prema tlu.
Skočite gore, odgurujući se od tla s obje noge.
Zamijenite noge u zraku, spustite se desnom nogom naprijed u iskoraku.
Nastavite, naizmjence mijenjajući noge.
   
   
   Brazilski Butt Lift Bočni klizni čučanj s ručnikom
   
Minuta 03: 00 - 04:00
   Stanite sa spojenim stopalima, s desnim stopalom na vrhu malog presavijenog ručnika, ruke su ispružene sa strane.
Prebacivanjem težine na lijevu nogu, savijte lijevo koljeno na 45 do 90 stupnjeva dok polagano klizite desnom nogom na ručniku u stranu, onoliko koliko vam je ugodno, sve to dok brojite do 4.
Polako kliznite desnu nogu natrag kako biste počeli brojati do 4 dok ispravljate lijevu nogu.
Ponavljajte 30 sekundi; zatim zamijenite noge.
   
   Brazilski Butt Lift čučanj s pružanjem unatrag
   
Minuta 04:00 - 05:00
   Stanite s nogama u širini ramena, ruke sa strane.
Spustite se unatrag u čučanj zadržavajući težinu na petama, a zatim podignite i ispružite desnu nogu ravno iza vas, držeći kukove usmjerene prema naprijed dok ispružujete ruke.
Vratite se na početak i zamijenite strane.
 

 M.N. 

5-minutne vježbe za brazilsko podizanje stražnjice

<para>Ako spadaš među žene koje imaju oblik tijela “kruške” svjesna si da ti odmah sve što pojedeš "skoči" na bokove i bedra. Iako je ovaj oblik tijela trenutno u vrhuncu popularnosti, zahvaljujući Kardashiankama, to ne znači da se ne trebaš potruditi izgledati što bolje - jer kada se kile lijepe samo na određeni dio tijela to znači i da su toliko primjetljivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za lijepu stražnjicu i dobro oblikovane noge morat ćeš se malo potruditi... Otkrit ćemo ti nekoliko stvari o tome kako učinkovito vježbati za maksimalan gubitak masnoća u donjem dijelu tijela i uravnoteženje fizičkog izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, <strong>moraš prihvatiti neke činjenice kako se ne bi bespotrebno živcirala</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> Prihvati činjenicu da je tvoja tjelesna građa baš oblika kruške - veći dio tjelesnih masnoća pohranjuje se u donjem dijelu tijela (bokovi, bedra i stražnjica).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. </strong>Budi svjesna da ti je donji dio tijela magnet za masnoće – vrlo lako se nakupljaju tamo, a vrlo teško ih se riješiti (ali nije nemoguće!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Prihvati činjenicu da ćeš morati uložiti dodatan napor kako bi stanjila donji dio tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako možeš prihvatiti gore navedene stvari, bit ćeš realističnija prilikom vježbanja i topljenja masnoća. Također ćete biti strpljivija i nećeš olako odustati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sada dobre vijesti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Možeš smanjiti bokove, bedra i učvrstiti stražnjicu.
2. Možeš imati dobre noge.
3. Možeš postići tjelesnu ravnotežu i biti proporcionalna i simetrična.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrana i vježbe za "kruškice"</title>
   <para>Za početak moraš smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrsti u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedi više zelenog povrća i salate, smanji unos škroba (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavaj prženu hranu i pij mnogo tekućine.


</para>
   <para>
      <strong>Najbolje voće:</strong> bobičasto voće, grejpfrut, jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Najbolje povrće:</strong> brokula, mahune, šparoge, zelena salata, luk, češnjak, paprika, špinat, krastavci, rajčice.</para>
   <para>Kako bi tijelo oblikovala kako ti želiš, moraš raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Tvoj je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe.</para>
   <para>Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela sa laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardioavaskularnih vježbi.</para>
   <para>Za gornji dio koristi drugačiji pristup. Kako bi postigla simetričan i uravnotežen izgled, trebaš dizati teške utege, kako bi ti ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemoj se bojati teških utega, nećeš zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako te ovo tješi -  ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to svejedno možeš imati lijepo oblikovano, proporcionalno i seksi tijelo.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2e506b6e-35a8-11eb-924d-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbe za donji dio tijela</title>
   <para/>
   <para>Radi razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberi 3-4 vježbe i radi ih tri puta tjedno.</para>
   <para>
      <emphasis>Primjer:</emphasis>
   </para>
   <para>
      <emphasis>1. Dan :</emphasis> čučnjevi, zamasi nogama, istezanje nogu, vježbe za listove na nogama (trčanje na mjestu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjereno teškim utezima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.</para>
   <para>
      <emphasis>2.  Dan:</emphasis> Vježbe za stražnjicu, bočni i prednji udarci nogama i vježbe pregibanja nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.</para>
   <para>
      <emphasis>3. Dan:</emphasis> koraci na mjestu, udarci nogom u stranu, podizanje noge ispred sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.</para>
   <para>Za početak se nemoj zamarati previše brojem ponavljanja – napravi onoliko koliko možeš. Ako možeš napraviti više od 35, samo ih napravi. Za intenzivnije vježbanje na noge stavi posebne utege za noge.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f2d4f98-35a8-11eb-8147-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbe za gornji dio tijela i kardiovaskularne vježbe</title>
   <para>
 Vježbe za trbušne mišiće radi četiri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberi 2-3 vježbe za pojedini dio tijela. Vježbu napravi tri puta sa po 8-10 ponavljanja. Koristi što teže utege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između vježbi se odmaraj 60 sekundi.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I to je to – kardiovaskularne vježbe 6 puta tjedno, trbušni mišići 4 puta tjedno, gornji dio tijela 2 puta tjedno, donji dio tijela 3 puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećeš imati idealno tijelo preko noći, no budi strpljiva, odlučna i usredotočena na cilj. Ovakvo vježbanje i pravilna prehrana mogu te dovesti do željene figure. Uz to dovoljno se odmaraj!
</para>
   <para>Vježbe za gornji dio tijela s utezima ili na spravama radi dva puta tjedno. Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.</para>
   <para>
      <strong>Kardiovaskularne vježbe:</strong>
   </para>
   <para>Trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrini se da dovoljno intenzivno vježbaš kako bi uistinu sagorijevala kalorije.</para>
   <para/>
</section>

Imaš tijelo u obliku kruške? Ovo su najbolji dijetalni savjeti i vježbe za tebe Znamo, znamo... Sve ti se lovi baš na bokove i stražnjicu... No to je moguće riješiti prehranom i ciljanim vježbama Ako spadaš među žene koje imaju oblik tijela “kruške” svjesna si da ti odmah sve što pojedeš "skoči" na bokove i bedra. Iako je ovaj oblik tijela trenutno u vrhuncu popularnosti, zahvaljujući Kardashiankama, to ne znači da se ne trebaš potruditi izgledati što bolje - jer kada se kile lijepe samo na određeni dio tijela to znači i da su toliko primjetljivije.
   
Za lijepu stražnjicu i dobro oblikovane noge morat ćeš se malo potruditi... Otkrit ćemo ti nekoliko stvari o tome kako učinkovito vježbati za maksimalan gubitak masnoća u donjem dijelu tijela i uravnoteženje fizičkog izgleda.
   
Za početak, moraš prihvatiti neke činjenice kako se ne bi bespotrebno živcirala:
   
   1. Prihvati činjenicu da je tvoja tjelesna građa baš oblika kruške - veći dio tjelesnih masnoća pohranjuje se u donjem dijelu tijela (bokovi, bedra i stražnjica).
   
   2. Budi svjesna da ti je donji dio tijela magnet za masnoće – vrlo lako se nakupljaju tamo, a vrlo teško ih se riješiti (ali nije nemoguće!).
   
   3. Prihvati činjenicu da ćeš morati uložiti dodatan napor kako bi stanjila donji dio tijela.
   
Ako možeš prihvatiti gore navedene stvari, bit ćeš realističnija prilikom vježbanja i topljenja masnoća. Također ćete biti strpljivija i nećeš olako odustati.
   
A sada dobre vijesti:
   1. Možeš smanjiti bokove, bedra i učvrstiti stražnjicu.
2. Možeš imati dobre noge.
3. Možeš postići tjelesnu ravnotežu i biti proporcionalna i simetrična.
   
   
 


   Prehrana i vježbe za "kruškice"
   Za početak moraš smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrsti u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedi više zelenog povrća i salate, smanji unos škroba (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavaj prženu hranu i pij mnogo tekućine.



   
      Najbolje voće: bobičasto voće, grejpfrut, jabuke
      Najbolje povrće: brokula, mahune, šparoge, zelena salata, luk, češnjak, paprika, špinat, krastavci, rajčice.
   Kako bi tijelo oblikovala kako ti želiš, moraš raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Tvoj je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe.
   Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela sa laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardioavaskularnih vježbi.
   Za gornji dio koristi drugačiji pristup. Kako bi postigla simetričan i uravnotežen izgled, trebaš dizati teške utege, kako bi ti ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemoj se bojati teških utega, nećeš zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako te ovo tješi -  ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to svejedno možeš imati lijepo oblikovano, proporcionalno i seksi tijelo.
   
      
   



   Vježbe za donji dio tijela
   
   Radi razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberi 3-4 vježbe i radi ih tri puta tjedno.
   
      Primjer:
   
   
      1. Dan : čučnjevi, zamasi nogama, istezanje nogu, vježbe za listove na nogama (trčanje na mjestu).
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjereno teškim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
   
      2.  Dan: Vježbe za stražnjicu, bočni i prednji udarci nogama i vježbe pregibanja nogu.
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
   
      3. Dan: koraci na mjestu, udarci nogom u stranu, podizanje noge ispred sebe.
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
   Za početak se nemoj zamarati previše brojem ponavljanja – napravi onoliko koliko možeš. Ako možeš napraviti više od 35, samo ih napravi. Za intenzivnije vježbanje na noge stavi posebne utege za noge.
   
      
   



   Vježbe za gornji dio tijela i kardiovaskularne vježbe
   
 Vježbe za trbušne mišiće radi četiri puta tjedno.
      
Odaberi 2-3 vježbe za pojedini dio tijela. Vježbu napravi tri puta sa po 8-10 ponavljanja. Koristi što teže utege.
Između vježbi se odmaraj 60 sekundi.

I to je to – kardiovaskularne vježbe 6 puta tjedno, trbušni mišići 4 puta tjedno, gornji dio tijela 2 puta tjedno, donji dio tijela 3 puta tjedno.
      
Sljedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećeš imati idealno tijelo preko noći, no budi strpljiva, odlučna i usredotočena na cilj. Ovakvo vježbanje i pravilna prehrana mogu te dovesti do željene figure. Uz to dovoljno se odmaraj!

   Vježbe za gornji dio tijela s utezima ili na spravama radi dva puta tjedno. Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.
   
      Kardiovaskularne vježbe:
   
   Trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrini se da dovoljno intenzivno vježbaš kako bi uistinu sagorijevala kalorije.
   
 Žena.hr 

Imaš tijelo u obliku kruške? Ovo su najbolji dijetalni savjeti i vježbe za tebe

<para>Pokušavaš li smršavjeti, onda bi u svoju svakodnevnu prehranu trebala uključiti i zdrave grickalice koje će u 'trenucima krize' zadovoljiti tvoju žudnju za slatkišima i drugim nezdravim zalogajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdravi snackovi pomoći će ti da ostaneš sita između obroka pa će biti i puno manja vjerojatnost za prejedanje. Osim toga, zdrava hrana može umanjiti želju za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasigurno se pitaš koje su to grickalice zdrave i dobre za one koji žele smršavjeti. Što se smatra 'zdravim' kad je riječ o užini? Stručnjaci za prehranu otkrivaju kako je najbolje ciljati one snackove koji imaju oko 200-250 kalorija, 10 grama proteina i 5 grama vlakana. To će biti dovoljno da utažiš glad, a neće utjecati na tvoju težinu. Kombinacija proteina i vlakana pak će pomoći da ostaneš što dulje sita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostaje li ti ideja za zdrave grickalice i zalogajčiće koje bi mogla uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, imamo za tebe nekoliko odličnih i jako zdravih ideja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuka s maslacem od kikirikija</title>
   <para>Kad je u pitanju mršavljenje, jabuke su jako dobar izbor jer obiluju vlaknima. Želiš li svoju jabuku obogatiti s proteinima i zdravim masnoćama, samo uz nju pojedi i žlicu do dvije organskog maslaca od kikirikija.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f969bec-35a8-11eb-9b9a-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia puding</title>
   <para>Chia sjemenke su prava super namirnica, a osim što obiluju vlaknima i proteinima, također su i odlične kod mršavljenja, otkrivaju nutricionisti. S obzirom na to upijaju vodu, uz njih ćeš dugo ostati sita. Od chia sjemenki najbolje je napraviti puding i to sa bademovim mlijekom, bademima i suhim voće. Postoje mnoge varijante raznih pudinga sa chia sjemenkama pa je to odličan izbor za zdrav i zasitan međuobrok za sve one koji žele smršavjeti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrkva s humusom</title>
   <para>Humus se dobiva od slanutka koji je jako dobar izvor proteina i vlakana, a uz kombinaciju sa sirovim povrćem poput mrkve ili celera dobit ćeš odličan, zdrav i prilično zasitan međuobrok. Naime, to je povrće bogati karotenoidima - polifenolima koji mogu smanjiti na opseg struka i indeks tjelesne mase. Ako si sladokusac, humus možeš kombinirati i sa voćem kao što su borovnice i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3080ebd4-35a8-11eb-a63a-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni smoothie</title>
   <para>Smoothieji su još jedan odličan način da ublažiš svoju glad, a i vrlo su zdrav međuobrok koji može pomoći kod gubitka kilograma. Želiš li zdravi smoothie, pomiješaj malo špinata, mango, bademovo mlijeko i jednu žličicu lanenih sjemenki ili pak kelj sa smrznutim bobičastim voćem, rižinim mlijekom i žlicom maslaca od badema. Mljac!

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="30c22522-35a8-11eb-a4bb-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bademi i sjemenke šipka</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi mogu biti izuzetno učinkoviti kod mršavljenja, no ne smiju se jesti u prekomjernim količinama. Za zdrav međuobrok pomiješaj 1/4 šalice badema s pola šalice sjemenki od šipka. Šipak sadrži vlakna pa ćeš se osjećati sito, a s obzirom na to da je sladak oduševit će i sve one koji žude za nečim slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="316fdaf0-35a8-11eb-892d-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para>Obični grčki jogurt obiluje bjelančevinama, a sadrži jako malo kalorija. Možeš ga malo zasladiti granolom, voćem ili pak sjemenkama bundeve i rajčicom, ako više voliš slane varijante.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f4e2ef6-35a8-11eb-a543-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pečeni batat</title>
   <para>Slatki krumpir, poznatiji i kao batat, ne treba jesti samo za ručak ili večeru. Možeš ga pojesti i kao ukusan međuobrok i to uz žlicu maslaca od badema. Batat je vrlo zasitan i zdrav jer sadrži vlakna, dok je bademov maslac dobar izvor proteina.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2fa439aa-35a8-11eb-9f46-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zrnati sir s malinama</title>
   <para>Punomasni zrnati sir dobar je izbor ako si u potrazi za zdravim snackom jer obiluje proteinima i zdravim kiselinama koje potiču mršavljenje. Možeš ga zasladiti s voćem kao što su maline koje obiluju vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruške s parmezanom</title>
   <para>Poznata je činjenica da kruške sadrža malo kalorija, a uz to su bogate vlaknima pa ćeš se od njih osjećati sito. Možeš ih pojesti uz krišku sira poput parmezana koji obiluje proteinima. Odlična slatko-slana kombinacija koju ćeš obožavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="30aaec2c-35a8-11eb-9b2a-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pistacije</title>
   <para>Čezneš za nečim slanim? Isprobaj pržene pistacije koje su bogate proteinima i vlaknima, a nemaju puno kalorija pa su odličan međuobrok svima koji  žele nešto grickati, a pokušavaju smršavjeti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3091669e-35a8-11eb-96c7-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Zdrave i fine - ove će ti grickalice pomoći kod mršavljenja Otkrivamo ti mnoštvo zdravih i ukusnih ideja Pokušavaš li smršavjeti, onda bi u svoju svakodnevnu prehranu trebala uključiti i zdrave grickalice koje će u 'trenucima krize' zadovoljiti tvoju žudnju za slatkišima i drugim nezdravim zalogajima.
 
Zdravi snackovi pomoći će ti da ostaneš sita između obroka pa će biti i puno manja vjerojatnost za prejedanje. Osim toga, zdrava hrana može umanjiti želju za nezdravim namirnicama.
 
Zasigurno se pitaš koje su to grickalice zdrave i dobre za one koji žele smršavjeti. Što se smatra 'zdravim' kad je riječ o užini? Stručnjaci za prehranu otkrivaju kako je najbolje ciljati one snackove koji imaju oko 200-250 kalorija, 10 grama proteina i 5 grama vlakana. To će biti dovoljno da utažiš glad, a neće utjecati na tvoju težinu. Kombinacija proteina i vlakana pak će pomoći da ostaneš što dulje sita.
 
Nedostaje li ti ideja za zdrave grickalice i zalogajčiće koje bi mogla uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, imamo za tebe nekoliko odličnih i jako zdravih ideja.
   
 


   Jabuka s maslacem od kikirikija
   Kad je u pitanju mršavljenje, jabuke su jako dobar izbor jer obiluju vlaknima. Želiš li svoju jabuku obogatiti s proteinima i zdravim masnoćama, samo uz nju pojedi i žlicu do dvije organskog maslaca od kikirikija.

   
      
      
   



   Chia puding
   Chia sjemenke su prava super namirnica, a osim što obiluju vlaknima i proteinima, također su i odlične kod mršavljenja, otkrivaju nutricionisti. S obzirom na to upijaju vodu, uz njih ćeš dugo ostati sita. Od chia sjemenki najbolje je napraviti puding i to sa bademovim mlijekom, bademima i suhim voće. Postoje mnoge varijante raznih pudinga sa chia sjemenkama pa je to odličan izbor za zdrav i zasitan međuobrok za sve one koji žele smršavjeti.

   
      
   



   Mrkva s humusom
   Humus se dobiva od slanutka koji je jako dobar izvor proteina i vlakana, a uz kombinaciju sa sirovim povrćem poput mrkve ili celera dobit ćeš odličan, zdrav i prilično zasitan međuobrok. Naime, to je povrće bogati karotenoidima - polifenolima koji mogu smanjiti na opseg struka i indeks tjelesne mase. Ako si sladokusac, humus možeš kombinirati i sa voćem kao što su borovnice i sl.
 

 
 
   
      
      
   



   Zeleni smoothie
   Smoothieji su još jedan odličan način da ublažiš svoju glad, a i vrlo su zdrav međuobrok koji može pomoći kod gubitka kilograma. Želiš li zdravi smoothie, pomiješaj malo špinata, mango, bademovo mlijeko i jednu žličicu lanenih sjemenki ili pak kelj sa smrznutim bobičastim voćem, rižinim mlijekom i žlicom maslaca od badema. Mljac!

 
 
   
      
      
   



   Bademi i sjemenke šipka
   Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi mogu biti izuzetno učinkoviti kod mršavljenja, no ne smiju se jesti u prekomjernim količinama. Za zdrav međuobrok pomiješaj 1/4 šalice badema s pola šalice sjemenki od šipka. Šipak sadrži vlakna pa ćeš se osjećati sito, a s obzirom na to da je sladak oduševit će i sve one koji žude za nečim slatkim.
 

 
 
   
      
      
   



   Grčki jogurt
   Obični grčki jogurt obiluje bjelančevinama, a sadrži jako malo kalorija. Možeš ga malo zasladiti granolom, voćem ili pak sjemenkama bundeve i rajčicom, ako više voliš slane varijante.

 
 
   
      
      
   



   Pečeni batat
   Slatki krumpir, poznatiji i kao batat, ne treba jesti samo za ručak ili večeru. Možeš ga pojesti i kao ukusan međuobrok i to uz žlicu maslaca od badema. Batat je vrlo zasitan i zdrav jer sadrži vlakna, dok je bademov maslac dobar izvor proteina.

 
 
   
      
      
   



   Zrnati sir s malinama
   Punomasni zrnati sir dobar je izbor ako si u potrazi za zdravim snackom jer obiluje proteinima i zdravim kiselinama koje potiču mršavljenje. Možeš ga zasladiti s voćem kao što su maline koje obiluju vlaknima.
 

   
      
   



   Kruške s parmezanom
   Poznata je činjenica da kruške sadrža malo kalorija, a uz to su bogate vlaknima pa ćeš se od njih osjećati sito. Možeš ih pojesti uz krišku sira poput parmezana koji obiluje proteinima. Odlična slatko-slana kombinacija koju ćeš obožavati.
 

   
      
      
   



   Pistacije
   Čezneš za nečim slanim? Isprobaj pržene pistacije koje su bogate proteinima i vlaknima, a nemaju puno kalorija pa su odličan međuobrok svima koji  žele nešto grickati, a pokušavaju smršavjeti.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Zdrave i fine - ove će ti grickalice pomoći kod mršavljenja

<para>Često čuješ kako se u medijima i na društvenim mrežama raspravlja o razlikama između navika i načina života introverata i ekstroverata, ali još uvijek nisi uspjela do kraja dokučiti koje su to karakteristike po kojima se točno razlikuju? Ne brini jer mi donosimo vrlo koristan pregled između ova dva tipa ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je jasno da nismo svi isti i da svaka osoba ima svoje osobne potrebe, želje i načine na koje joj najviše odgovara živjeti i funkcionirati u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Introverti su ljudi koji najviše vole biti u samoći svojih misli, koji žive tiho i povučeno, ne vole previše pričati u društvu niti se previše isticati. Oni svoje brige i misli najradije povjeravaju samo najbližem krugu ljudi i slove kao iznimno inteligentne osobe. S druge strane, ekstroverti su prirodno glasniji, veseli, temperamentni i vrlo otvoreni tipovi ljudi koji se ne boje i ne ograničavaju na glas reći što im se sviđa ili ne sviđa. Niti jedan od tih tipova nije klasificiran kao bolji ili gori, već su njihove različitosti prikazane samo zato da se pokaže kako postoji više tipova ljudi s različitim osobinama i potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako i kod prehrane nailazimo na razlike u potrebama ljudi, tako ih i u tom konkretnom području možemo dijeliti na navike introverata i navike ekstroverata. Kultura prehrane je nešto što je oduvijek razlikovalo ljude i činjenica koja se mogla promatrati kroz mnoge godine i stoljeća. Sociologija hrane u današnje moderno doba donosi zanimljiv pogled na kulturu prehrane pojedinaca i grupa osobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je o samoj hrani riječ, Doreen virtue u svojoj knjizi "Prehrambena žudnja" ističe razlike između introverata i ekstroverata:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZBIRLJIVOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Virtue ističe kako introverti nisu izbirljivi prema hrani i nemaju toliko izražen poriv za junk foodom i slatkišima zbog čega su puno manje skloni debljanju nego ekstroverti. Suprotno tome, ekstroverti imaju snažan poriv za junk foodom i svom hranom koja je nezdrava, a ukusna širokoj masi ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VIZUALNI KONTAKT S HRANOM</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su u društvu, prema Virtue, lakše im se oduprijeti nekoj ponuđenoj hrani i to ih neće mučiti, dok ekstroverti doživljavaju tjelesne reakcije pri vizualnom kontaktu s hranom i ne mogu prestati razmišljati o njoj sve dok im je god na vidno dostupnom području.</para>

Navike u prehrani kod introverata i ekstroverata Kultura prehrane je nešto što je oduvijek razlikovalo ljude Često čuješ kako se u medijima i na društvenim mrežama raspravlja o razlikama između navika i načina života introverata i ekstroverata, ali još uvijek nisi uspjela do kraja dokučiti koje su to karakteristike po kojima se točno razlikuju? Ne brini jer mi donosimo vrlo koristan pregled između ova dva tipa ljudi.
   
Vrlo je jasno da nismo svi isti i da svaka osoba ima svoje osobne potrebe, želje i načine na koje joj najviše odgovara živjeti i funkcionirati u životu.
   
Introverti su ljudi koji najviše vole biti u samoći svojih misli, koji žive tiho i povučeno, ne vole previše pričati u društvu niti se previše isticati. Oni svoje brige i misli najradije povjeravaju samo najbližem krugu ljudi i slove kao iznimno inteligentne osobe. S druge strane, ekstroverti su prirodno glasniji, veseli, temperamentni i vrlo otvoreni tipovi ljudi koji se ne boje i ne ograničavaju na glas reći što im se sviđa ili ne sviđa. Niti jedan od tih tipova nije klasificiran kao bolji ili gori, već su njihove različitosti prikazane samo zato da se pokaže kako postoji više tipova ljudi s različitim osobinama i potrebama.
   
Kako i kod prehrane nailazimo na razlike u potrebama ljudi, tako ih i u tom konkretnom području možemo dijeliti na navike introverata i navike ekstroverata. Kultura prehrane je nešto što je oduvijek razlikovalo ljude i činjenica koja se mogla promatrati kroz mnoge godine i stoljeća. Sociologija hrane u današnje moderno doba donosi zanimljiv pogled na kulturu prehrane pojedinaca i grupa osobnosti.
   
Kada je o samoj hrani riječ, Doreen virtue u svojoj knjizi "Prehrambena žudnja" ističe razlike između introverata i ekstroverata:
   
   IZBIRLJIVOST
   
Virtue ističe kako introverti nisu izbirljivi prema hrani i nemaju toliko izražen poriv za junk foodom i slatkišima zbog čega su puno manje skloni debljanju nego ekstroverti. Suprotno tome, ekstroverti imaju snažan poriv za junk foodom i svom hranom koja je nezdrava, a ukusna širokoj masi ljudi.
   
   VIZUALNI KONTAKT S HRANOM
   
Kada su u društvu, prema Virtue, lakše im se oduprijeti nekoj ponuđenoj hrani i to ih neće mučiti, dok ekstroverti doživljavaju tjelesne reakcije pri vizualnom kontaktu s hranom i ne mogu prestati razmišljati o njoj sve dok im je god na vidno dostupnom području. D.M. 

Navike u prehrani kod introverata i ekstroverata

<para>Tip si koji voli isprobavati razne dijete i prilagođavati svoju prehranu zdravijim verzijama koje potiču gubitak kilograma i izbacivanje toksičnih tvari iz organizma? Jesi li čula za LCHF prehranu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
LCHF prehrana označava vrstu prehrane koja određuje smanjenje unosa ugljikohidrata i sukladno tome, pojačanje unosa zdravih masnoća. Taj naziv potječe iz Švedske, a znali upravo to: Low Carb Hight Fat, u četiri riječi sažeto sve što ta vrsta prehrane i utjelovljuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako su ti upitnici i dalje iznad glave i nije ti jasno kako to funkcionira u praksi, to znači da sve što pojedeš tijekom dana, odnosno tijekom razdoblja kada ćeš prakticirati ovu vrstu prehrane, mora biti lišeno namirnica poput kruha, tjestenine, krumpira, riže i svega što sadrži ugljikohidrate. Tu ulazi i redukcija šećera i škroba, dakle možeš zaboraviti i na voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego se odlučiš na odmahivanje rukom i osudu LCHF programa, razmisli nekoliko puta jer je znanstveno dokazano da ovaj način prehrane može zaista doprinijeti tvom zdravlju, osobito ako moderan način života koji uključuje užurbanost i stres stvara veliki teret. Ako si neprestano umorna i nemaš energije, pozabavi se redukcijom namirnica bogatih ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi svoj plan provela u redovitu praksu, tu uskačemo mi s prijedlozima nekoliko LCHF recepata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ŠUMSKA POSLASTICA</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34964642-35a8-11eb-a1e0-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>200 g vrhnja za šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g smrznutih malina, borovnica, ribiza i kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U blenderu smiksaj mješavinu vrhnja i šumskog voća i dodaj malo vode u slučaju da ti bude pregusto. Ako će ti biti prekiselo, dodaj zaslađivač po svom izboru. Ovo može biti odličan desert i međuobrok.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>POSNI SIR S ORAŠASTIM PLODOVIMA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrok koji ti se možda naizgled čini smiješan zapravo je vrlo zdrav i zasitan, a možeš ga jesti i kasno navečer, netom prije odlaska na spavanje jer je vrlo lagan i zdrav. U 200 grama punomasnog svježeg sira dodaj 50 grama badema i šaku oraha, te dodaj jednu žlicu maslaca od kikirikija, a onda sve promiješaj. Slastan i zdrav obrok gotov za minutu. Možete dodati i malo cimeta ili bobičastog voća po želji.</para>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="334a1016-35a8-11eb-abda-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ŠPINAT I JAJE NA OKO</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kokosovom ulju ispeci jaje na oko i dodaj špinat koji ćeš napraviti bez mlijeka (možeš dodati malo punomasnog vrhnja za kuhanje). Iskoristi brzu pripremu i odaberi smrznuti špinat koji možeš samo lagano otopiti na vatri i začiniti uz prstohvat vegete. Ako misliš da ćeš od ovih namirnica biti brzo gladna, dodaj i pileća prsa, te uživaj u prefinom LCHF obroku.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="337a9f1a-35a8-11eb-ada8-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SKUŠA I GRILL POVRĆE</title>
   <para>


Riba ne mora biti rezervirana samo za obrok petkom. Možeš ju konzumirati koliko god puta tjedno želiš i koliko si u mogućnosti. Najbolja kombinacija za LCHF prehranu je skuša koja pripada plavoj ribi bogatoj omega 3 masnim kiselinama u kombinaciji s 250 grama tikvica i šampinjona koje je najbolje pripremiti na grill tavi i peći na hladno prešanom maslinovom ulju.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="341c28f8-35a8-11eb-9ebf-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: Šumska poslastica i skuša sa povrćem LCHF prehrana označava vrstu prehrane koja određuje smanjenje unosa ugljikohidrata i sukladno tome, pojačanje unosa zdravih masnoća Tip si koji voli isprobavati razne dijete i prilagođavati svoju prehranu zdravijim verzijama koje potiču gubitak kilograma i izbacivanje toksičnih tvari iz organizma? Jesi li čula za LCHF prehranu?
   
LCHF prehrana označava vrstu prehrane koja određuje smanjenje unosa ugljikohidrata i sukladno tome, pojačanje unosa zdravih masnoća. Taj naziv potječe iz Švedske, a znali upravo to: Low Carb Hight Fat, u četiri riječi sažeto sve što ta vrsta prehrane i utjelovljuje.
Ako su ti upitnici i dalje iznad glave i nije ti jasno kako to funkcionira u praksi, to znači da sve što pojedeš tijekom dana, odnosno tijekom razdoblja kada ćeš prakticirati ovu vrstu prehrane, mora biti lišeno namirnica poput kruha, tjestenine, krumpira, riže i svega što sadrži ugljikohidrate. Tu ulazi i redukcija šećera i škroba, dakle možeš zaboraviti i na voće.
   
Prije nego se odlučiš na odmahivanje rukom i osudu LCHF programa, razmisli nekoliko puta jer je znanstveno dokazano da ovaj način prehrane može zaista doprinijeti tvom zdravlju, osobito ako moderan način života koji uključuje užurbanost i stres stvara veliki teret. Ako si neprestano umorna i nemaš energije, pozabavi se redukcijom namirnica bogatih ugljikohidratima.
   
Kako bi svoj plan provela u redovitu praksu, tu uskačemo mi s prijedlozima nekoliko LCHF recepata.
 


   ŠUMSKA POSLASTICA
   
   
      
      
 
   200 g vrhnja za šlag
100 g smrznutih malina, borovnica, ribiza i kupina
      
U blenderu smiksaj mješavinu vrhnja i šumskog voća i dodaj malo vode u slučaju da ti bude pregusto. Ako će ti biti prekiselo, dodaj zaslađivač po svom izboru. Ovo može biti odličan desert i međuobrok.



   POSNI SIR S ORAŠASTIM PLODOVIMA
   
      
Obrok koji ti se možda naizgled čini smiješan zapravo je vrlo zdrav i zasitan, a možeš ga jesti i kasno navečer, netom prije odlaska na spavanje jer je vrlo lagan i zdrav. U 200 grama punomasnog svježeg sira dodaj 50 grama badema i šaku oraha, te dodaj jednu žlicu maslaca od kikirikija, a onda sve promiješaj. Slastan i zdrav obrok gotov za minutu. Možete dodati i malo cimeta ili bobičastog voća po želji.
   
   
      
   



   ŠPINAT I JAJE NA OKO
   
      
Na kokosovom ulju ispeci jaje na oko i dodaj špinat koji ćeš napraviti bez mlijeka (možeš dodati malo punomasnog vrhnja za kuhanje). Iskoristi brzu pripremu i odaberi smrznuti špinat koji možeš samo lagano otopiti na vatri i začiniti uz prstohvat vegete. Ako misliš da ćeš od ovih namirnica biti brzo gladna, dodaj i pileća prsa, te uživaj u prefinom LCHF obroku.
   
      
   



   SKUŠA I GRILL POVRĆE
   


Riba ne mora biti rezervirana samo za obrok petkom. Možeš ju konzumirati koliko god puta tjedno želiš i koliko si u mogućnosti. Najbolja kombinacija za LCHF prehranu je skuša koja pripada plavoj ribi bogatoj omega 3 masnim kiselinama u kombinaciji s 250 grama tikvica i šampinjona koje je najbolje pripremiti na grill tavi i peći na hladno prešanom maslinovom ulju.
   
      
   
 D.M. 

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: Šumska poslastica i skuša sa povrćem

<para>Dukan dijetu je osmislio francuski liječnik Pierre Dukan, a prema njegovoj teoriji proteini su ključni kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegova je teorija pomogla mnogima kod mršavljenja, a diljem Europe je postala vrlo popularna nakon što je Kate Middleton izjavila da joj  je upravo ovaj način prehrane pomogao kod gubitka kilograma nakon trudnoće. Osim nje, ovu dijetu vole i mnoge druge slavne osobe kao što su Jennifer Lopez te Giselle Bundchen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da donosi vrlo dobre rezultate te da ju vole i mnoge poznate osobe, Dukan dijeta je ubrzo postala vrlo popularna, no pitanje koje se nameće kao i kod svake druge dijete je to da li je ona u skladu sa zdravom i izbalansiranom prehranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog čega je ova dijeta toliko popularna te što se smije, a što ne smije jesti i na mnoga druga pitanja odgovaramo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Instagram, Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zašto je Dukan dijeta toliko popularna</title>
   <para>Dukan dijeta poznata i kao Francuska dijeta, temelji se na visokom unosu proteina, a na smanjenom unosu ugljikohidrata i masnoća. Nakon što je dr. Dukan vidio da njegov način prehrane donosi izvanredne rezultate, odlučio je izdati kjnjigu <emphasis>The Dukan Diet</emphasis> koja je prodana u više od sedam milijuna primjeraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta sastoji se od četiri glavne faze a to su: napad, izmjena, konsolidacija i stabilizacija. Tijekom prve dvije faze naglasak je na gubljenju kilograma te na visokom unosu proteina. Treća i četvrta faza usmjerene su na očuvanje i održavanje tog stanje kojeg Dukan naziva 'prava težina', dakle težina koja se može postići bez osjećaja gladi ili uskraćivanja te bez lošeg utjecaja na zdravlje i raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtPC8hjAFTn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što jesti kada ste na Dukan dijeti?</title>
   <para>Prve dvije faze Dukan dijete su najrestriktivnije, a osobito faza napada koja ne dozvoljava zdrave masnoće, voće niti povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Faza napada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova faza traje od 3 do 10 dana, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Popis namirnica koje se smiju jesti u ovoj fazi je vrlo ograničen i temelji se na proteinima iz mesa, ribe i jaja. Dopušteno je jednom dnevno jesti žlicu i pol zobenih mekinja koje sadrže vlakna pa su vrlo zasitne.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Faza krstarenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon završetka prve faze, ponovno u svoju prehranu možete uvoditi povrće koje ne sadrži ugljikohidrate poput krastavaca, brokule, gljiva i špinata. U ovoj se fazi izmjenjuju dani u kojima se unose samo proteini s danima kada se unosi povrće i proteini uz dvije žlice zobenih mekinja dnevno. U ovoj se fazi ostaje toliko dugo dok se ne postigne željena težina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Faza konsolidacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj ove faze je spriječiti povratak izgubljenih kilograma. Tijekom ove faze, namirnice koje su prethodno bile ograničene sada se postupno počinju uvoditi u prehranu, ali u ograničenim količinama. Jedan dan u tjednu mora biti samo proteinski, a nekoliko puta tjedno smije se pojesti voće (osim banana, grožđa, smokava i trešanja) te dvije kruške kruha od cjelovitog zrna dnevno. Može se jesti i hrana po želji pa čak i slatko, ali samo dva puta na tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Faza stabilizacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U finalnoj fazi možete jesti što god želite, uključujući i tri žlice zobenih mekinja dnevno. Kao i u fazi 3, i kod ove je faze nužno jednom tjedno provoditi čisti proteinski dan.  Želite li pratiti ovaj režim, u ovoj biste fazi trebali ostati trajno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom svih ovih faza preporuča se piti 6 do 8 čaša vode dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35878840-35a8-11eb-b371-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrOMmn_Buo2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Funkcionira li ova dijeta uistinu?</title>
   <para>Prema pisanju svjetskih portala i magazina, Dukan dijeta se nalazi na popisu najboljih svjetskih dijeta za 2019. godinu i navodi se kao jedna od onih koja daje najučinkovitije rezultate. U prvim tjednima dijete može se izgubiti 5 do 7 kilograma, no s obzirom na to ja riječ o prilično restriktivnom načinu prehrane, teško ju je održavati na duge staze.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško je donositi bilo kakve zaključke o ovoj dijeti jer nedostaju znanstvena istraživanja koja bi podržala tvrdnje i učinkovitost ovog načina prehrane, kao i njezine učinke na cjelokupno zdravlje. Neke studije pokazuju kako su dijete s visokim unosom proteina djelotvorne kad je u pitanju gubitak kilograma u kratkom roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3593463a-35a8-11eb-9ed6-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostaci Dukan dijete</title>
   <para>Iako Dukan dijeta može donijeti izvanredne rezultate kad je u pitanju mršavljenje te je pomogla mnogima koji su se borili s pretilošću, ipak je važno ukazati i na neke važne nedostatke ovog načina prehrane. Način prehrane koji je predviđen ovom dijetom vrlo je rigidan i restriktivan, osobito tijekom prve dvije faze. Također, problematično je što se ograničavaju namirnice poput voća, povrća i zdravih masnoća koje su nužne za dobivanje nekih neophodnih nutrijenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dugoročno gledano, prehrana s visokim unosom proteina te s niskim unosom ugljikohidrata može naštetiti bubrezima jer oni moraju biti puno aktivniji kako bi metabolizirali tako visoke razine proteina u tijelu. Prehrana s niskim unosom ugljikohidrata može izazvati probleme s probavom, glavobolje i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije posve jasno može li Dukan prehrana pomoći kod kroničnih oboljenja kao što su srčane bolesti te dijabetes. U prve dvije faze ove ishrane izostavljeni su voće, povrće i cjelovite žitarice što je zapravo temelj zdrave i uravnotežene prehrane. S druge strane, ljudi u fazama konsolidacije i stabilizacije, koje su puno manje stroge, mogu održati zdravu težinu i dobro zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego započneš s Dukan dijetom, važno je utvrditi koja je tvoja 'ciljna težina' jer o tome ovisi i koliko ćeš se zadržati na pojedinoj fazi ove dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li isprobati Dukan dijetu, dobro prouči sve informacije dostupne o ovoj dijeti, posavjetuj se s nutricionistima i liječnicima i dobro pripremi svoj jelovnik. Na internetu su dostupne mnoge informacije i knjige o ovoj dijeti pa ih svakako potraži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta se ne preporuča trudnicama niti dojiljama kao ni osobama koje boluju od nekih težih bolesti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Zašto su svi opsjednuti Dukan dijetom? Ovaj način prehrane temelji se na visokom unosu proteina te na niskoj razini ugljikohidrata i masti Dukan dijetu je osmislio francuski liječnik Pierre Dukan, a prema njegovoj teoriji proteini su ključni kod mršavljenja.
 
Njegova je teorija pomogla mnogima kod mršavljenja, a diljem Europe je postala vrlo popularna nakon što je Kate Middleton izjavila da joj  je upravo ovaj način prehrane pomogao kod gubitka kilograma nakon trudnoće. Osim nje, ovu dijetu vole i mnoge druge slavne osobe kao što su Jennifer Lopez te Giselle Bundchen.
 
S obzirom na to da donosi vrlo dobre rezultate te da ju vole i mnoge poznate osobe, Dukan dijeta je ubrzo postala vrlo popularna, no pitanje koje se nameće kao i kod svake druge dijete je to da li je ona u skladu sa zdravom i izbalansiranom prehranom.
   
Zbog čega je ova dijeta toliko popularna te što se smije, a što ne smije jesti i na mnoga druga pitanja odgovaramo ti u nastavku.
 


   
Foto: Instagram, Unsplash


   Zašto je Dukan dijeta toliko popularna
   Dukan dijeta poznata i kao Francuska dijeta, temelji se na visokom unosu proteina, a na smanjenom unosu ugljikohidrata i masnoća. Nakon što je dr. Dukan vidio da njegov način prehrane donosi izvanredne rezultate, odlučio je izdati kjnjigu The Dukan Diet koja je prodana u više od sedam milijuna primjeraka.
 

Ova dijeta sastoji se od četiri glavne faze a to su: napad, izmjena, konsolidacija i stabilizacija. Tijekom prve dvije faze naglasak je na gubljenju kilograma te na visokom unosu proteina. Treća i četvrta faza usmjerene su na očuvanje i održavanje tog stanje kojeg Dukan naziva 'prava težina', dakle težina koja se može postići bez osjećaja gladi ili uskraćivanja te bez lošeg utjecaja na zdravlje i raspoloženje.
 
   



   Što jesti kada ste na Dukan dijeti?
   Prve dvije faze Dukan dijete su najrestriktivnije, a osobito faza napada koja ne dozvoljava zdrave masnoće, voće niti povrće.
 
1. Faza napada
 
Ova faza traje od 3 do 10 dana, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Popis namirnica koje se smiju jesti u ovoj fazi je vrlo ograničen i temelji se na proteinima iz mesa, ribe i jaja. Dopušteno je jednom dnevno jesti žlicu i pol zobenih mekinja koje sadrže vlakna pa su vrlo zasitne.

 
2. Faza krstarenja
 
Nakon završetka prve faze, ponovno u svoju prehranu možete uvoditi povrće koje ne sadrži ugljikohidrate poput krastavaca, brokule, gljiva i špinata. U ovoj se fazi izmjenjuju dani u kojima se unose samo proteini s danima kada se unosi povrće i proteini uz dvije žlice zobenih mekinja dnevno. U ovoj se fazi ostaje toliko dugo dok se ne postigne željena težina.
 
3. Faza konsolidacije
 
Cilj ove faze je spriječiti povratak izgubljenih kilograma. Tijekom ove faze, namirnice koje su prethodno bile ograničene sada se postupno počinju uvoditi u prehranu, ali u ograničenim količinama. Jedan dan u tjednu mora biti samo proteinski, a nekoliko puta tjedno smije se pojesti voće (osim banana, grožđa, smokava i trešanja) te dvije kruške kruha od cjelovitog zrna dnevno. Može se jesti i hrana po želji pa čak i slatko, ali samo dva puta na tjedan.
 

4. Faza stabilizacije
 
U finalnoj fazi možete jesti što god želite, uključujući i tri žlice zobenih mekinja dnevno. Kao i u fazi 3, i kod ove je faze nužno jednom tjedno provoditi čisti proteinski dan.  Želite li pratiti ovaj režim, u ovoj biste fazi trebali ostati trajno.
 
Tijekom svih ovih faza preporuča se piti 6 do 8 čaša vode dnevno.
 
 
   
      
      
   
   



   Funkcionira li ova dijeta uistinu?
   Prema pisanju svjetskih portala i magazina, Dukan dijeta se nalazi na popisu najboljih svjetskih dijeta za 2019. godinu i navodi se kao jedna od onih koja daje najučinkovitije rezultate. U prvim tjednima dijete može se izgubiti 5 do 7 kilograma, no s obzirom na to ja riječ o prilično restriktivnom načinu prehrane, teško ju je održavati na duge staze.

 
Teško je donositi bilo kakve zaključke o ovoj dijeti jer nedostaju znanstvena istraživanja koja bi podržala tvrdnje i učinkovitost ovog načina prehrane, kao i njezine učinke na cjelokupno zdravlje. Neke studije pokazuju kako su dijete s visokim unosom proteina djelotvorne kad je u pitanju gubitak kilograma u kratkom roku.
 
 
   
      
      
   



   Nedostaci Dukan dijete
   Iako Dukan dijeta može donijeti izvanredne rezultate kad je u pitanju mršavljenje te je pomogla mnogima koji su se borili s pretilošću, ipak je važno ukazati i na neke važne nedostatke ovog načina prehrane. Način prehrane koji je predviđen ovom dijetom vrlo je rigidan i restriktivan, osobito tijekom prve dvije faze. Također, problematično je što se ograničavaju namirnice poput voća, povrća i zdravih masnoća koje su nužne za dobivanje nekih neophodnih nutrijenata.
 
Dugoročno gledano, prehrana s visokim unosom proteina te s niskim unosom ugljikohidrata može naštetiti bubrezima jer oni moraju biti puno aktivniji kako bi metabolizirali tako visoke razine proteina u tijelu. Prehrana s niskim unosom ugljikohidrata može izazvati probleme s probavom, glavobolje i sl.
 
Nije posve jasno može li Dukan prehrana pomoći kod kroničnih oboljenja kao što su srčane bolesti te dijabetes. U prve dvije faze ove ishrane izostavljeni su voće, povrće i cjelovite žitarice što je zapravo temelj zdrave i uravnotežene prehrane. S druge strane, ljudi u fazama konsolidacije i stabilizacije, koje su puno manje stroge, mogu održati zdravu težinu i dobro zdravlje.
 

 
Prije nego započneš s Dukan dijetom, važno je utvrditi koja je tvoja 'ciljna težina' jer o tome ovisi i koliko ćeš se zadržati na pojedinoj fazi ove dijete.
 
Želiš li isprobati Dukan dijetu, dobro prouči sve informacije dostupne o ovoj dijeti, posavjetuj se s nutricionistima i liječnicima i dobro pripremi svoj jelovnik. Na internetu su dostupne mnoge informacije i knjige o ovoj dijeti pa ih svakako potraži.
 
Dijeta se ne preporuča trudnicama niti dojiljama kao ni osobama koje boluju od nekih težih bolesti.
   
      
   
 Ma.G. 

Zašto su svi opsjednuti Dukan dijetom?

<para>Vrijeme je da preokreneš novi list i konačno staviš svoj višak kilograma pod kontrolu - opet. Hoćeš li to učiniti uz pomoć trenutno najpopularnije keto/ LCHF prehrane, uz pomoć UN ili South Beach dijete, Mediteranske ili Sonoma dijete, ili možda Atkinsa? A možda i u uz pomoć neke od drugih tisuću dijeta koje danas postoje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to koliko ih ima na biranje, ne čudi da možda imaš problem odabrati pravu za sebe. Najvažnije je pronaći nešto zdravo i učinkovito, ali i nešto što će biti dugotrajno održivo - znači to mora biti dijeta koja nije niti prerestriktivna i koja obuhvaća namirnice u kojima uživate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušat ćemo vam pomoći u tome uz ovih nekoliko savjeta...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Trebaš moći živjeti sa svojom dijetom (i imati život uz to)</title>
   <para>Ovo je definitivno najvažniji savjet. Ako tvoja dijeta izgleda poput mučenja, ako ti hrana ne odgovara, tada ćeš imati probleme sa željenim skidanjem kilograma i držanjem ih dalje od sebe.
</para>
   <para>Trebaš napraviti dugoročne promjene u svojim prehrambenim navikama za trajno rješavanje suvišnih kilograma. Zato, što god poduzela po pitanju mršavljenja, trebalo bi biti slično načinu na koji ćeš održavati težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To znači da trebaš jesti hranu koju i inače voliš. Hrana te ne bi smjela sputavati na raznim druženjima. Trebaš uživati u životu, i ne dozvoliti dijeti da vam ga upropasti.</para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20191/zdrava%20hrana12.jpg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Ne bi smjela izgubiti više od 1 kg na tjedan niti birati ekstreme dijete</title>
   <para/>
   <para>Nije čudno izgubiti nešto više kilograma na početku dijete, ali na tjednoj bazi 1 kilogram je dovoljno. Sve više od toga je nezdravo (naravno ovisi i koliko kilograma imaš za izgubiti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako, osim ako te liječnik ne savjetuje drugačije, nije zdravo izbaciti čitavu skupinu hrane iz jelovnika. Uravnotežena prehrana osigurava sve potrebe vitamine i minerale kako bi ostala zdrava i snažna. Zato izbjegavaj strogo ograničene dijete poput one s juhom od kupusa, grejpom ili što je već posljednji trend. Ekstremne dijete u pravilu ne funkcioniraju. Barem ne dugoročno.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35613398-35a8-11eb-8bff-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Ne bi smjela osjećati glad i trebala bi imati veliki izbor hrane</title>
   <para>Ako gubiš samo pola do jednog kilograma tjedno, ne bi smjela osjećati preveliku glad. Ne ako pravilno planiraš obroke i međuobroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema razloga zašto bi se odricala vrste hrane koju jedeš iz tjedna u tjedan - naravno osim ako nije riječ o junk foodu i slatkišima / slatkom. Planovi koji kažu u prvom tjednu smiješ jesti samo ovih ili onih 10 prehrambenih namirnica, da bi u drugom tjednu dodala još samo 5 namirnica - nemaju puno smisla jer to nije dugoročno održivo. Ako tvoja dijeta/prehrana ne funkcionira sa svom hranom od prvog dana, vjerojatno uopće neće djelovati. Točka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34052a2c-35a8-11eb-a4e6-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Tvoja dijeta treba predvidjeti i omogućiti trenutke slabosti</title>
   <para/>
   <para>Savršene dijete su za savršene ljude. Samo što savršeni ljudi ne postoje. Znači savršena dijeta je osuđena na propast. Nemoj se previše gristi ako poklekneš u svojim naporima da smršaviš. OPno šo je važno je kako nastaviš. Nastavi dalje sa svojom prehranom - nemoj se prepuštati očaju ili reći "E sada kada sam već zabrljala mogu po starom cijeli tjedan" - pa se to protegne i na mjesec i duže. Ako pojedeš nešto krivo, idući dan ponovo se vraćaj na zdravu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako tvoja dijeta nema uključen "plan" za blagdane ili posebne trenutke poput vjenčanja ili neke druge proslave, ti to ne možeš moći izbjeći. Problem je u što se praznici pojavljuju u toku cijele godine. Zato bi trebala imati način kako se nositi s njima. </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20191/mrsavljenje28.jpg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Poželjno je, ali nije nužno vježbati uz dijetu kako bi smršavila</title>
   <para>Ne kažemo da ne bi smjela vježbati. Svi znamo da je vježbanje zdravo i da se od njega osjećamo bolje. Ali dobre strane vježbanja trebale bi biti bonus, a ne obavezni i nužni dio dijetnog plana.  Naposljetku, što ako iz nekog razloga ne možeš vježbati? Ako je jedini način da mršaviš sve više i više vježbanja, tada ti prehrana nije učinkovita - a niti to nije dugoročno održivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="346fa6cc-35a8-11eb-a719-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Trebaju ti sve potrebne informacije prije nego započnete s dijetom</title>
   <para>Ako odabereš neku dijetu, trebala bi dobro biti upoznata s dijetom ili načinom prehrane na koji se odlučuješ. Koje su prednosti, a koje mane? Kakvo je tvoje zdravstveno stanje i kako će se moguće mane te dijete odraziti na tebe? Što kaže tvoj liječnik? Na sva ova pitanja moraš imati odgovor - jer kako ćeš inače procijeniti odgovara li ti ta dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35db4dcc-35a8-11eb-9866-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Ti bi trebala imati kontrolu</title>
   <para>Dijeta ne bi smjela kontrolirati tebe. Pod ovim mislimo da bi tvoja dijeta trebala odgovarati tvojim potrebama i željama.
</para>
   <para>Prestroga pravila samo povećavaju vjerojatnost tvog neuspjeha.</para>
   <para>Na primjer, ako više voliš nešto kasnije navečer prigristi, a tvoja dijeta zabranjuje obrok nakon 19 sati, što misliš gdje ćeš najvjerojatnije posustati? Naravno, kod večernjeg obroka!</para>
   <para>Ali svi mi imamo različite potrebe i želje. Stoga bi trebala biti u mogućnosti prilagoditi dijetu svojim potrebama. Tek tada ćeš moći zaista uspjeti.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37809aba-35a8-11eb-bcb9-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Koja je prava dijeta za tebe? Najvažnije je pronaći nešto zdravo i učinkovito, ali i nešto što će biti dugotrajno održivo Vrijeme je da preokreneš novi list i konačno staviš svoj višak kilograma pod kontrolu - opet. Hoćeš li to učiniti uz pomoć trenutno najpopularnije keto/ LCHF prehrane, uz pomoć UN ili South Beach dijete, Mediteranske ili Sonoma dijete, ili možda Atkinsa? A možda i u uz pomoć neke od drugih tisuću dijeta koje danas postoje...
   
S obzirom na to koliko ih ima na biranje, ne čudi da možda imaš problem odabrati pravu za sebe. Najvažnije je pronaći nešto zdravo i učinkovito, ali i nešto što će biti dugotrajno održivo - znači to mora biti dijeta koja nije niti prerestriktivna i koja obuhvaća namirnice u kojima uživate.
   
Pokušat ćemo vam pomoći u tome uz ovih nekoliko savjeta...
 


   1. Trebaš moći živjeti sa svojom dijetom (i imati život uz to)
   Ovo je definitivno najvažniji savjet. Ako tvoja dijeta izgleda poput mučenja, ako ti hrana ne odgovara, tada ćeš imati probleme sa željenim skidanjem kilograma i držanjem ih dalje od sebe.

   Trebaš napraviti dugoročne promjene u svojim prehrambenim navikama za trajno rješavanje suvišnih kilograma. Zato, što god poduzela po pitanju mršavljenja, trebalo bi biti slično načinu na koji ćeš održavati težinu.
 
To znači da trebaš jesti hranu koju i inače voliš. Hrana te ne bi smjela sputavati na raznim druženjima. Trebaš uživati u životu, i ne dozvoliti dijeti da vam ga upropasti.
   
   
      
         
      
   



   2. Ne bi smjela izgubiti više od 1 kg na tjedan niti birati ekstreme dijete
   
   Nije čudno izgubiti nešto više kilograma na početku dijete, ali na tjednoj bazi 1 kilogram je dovoljno. Sve više od toga je nezdravo (naravno ovisi i koliko kilograma imaš za izgubiti).
 
Isto tako, osim ako te liječnik ne savjetuje drugačije, nije zdravo izbaciti čitavu skupinu hrane iz jelovnika. Uravnotežena prehrana osigurava sve potrebe vitamine i minerale kako bi ostala zdrava i snažna. Zato izbjegavaj strogo ograničene dijete poput one s juhom od kupusa, grejpom ili što je već posljednji trend. Ekstremne dijete u pravilu ne funkcioniraju. Barem ne dugoročno.
   
      
   



   3. Ne bi smjela osjećati glad i trebala bi imati veliki izbor hrane
   Ako gubiš samo pola do jednog kilograma tjedno, ne bi smjela osjećati preveliku glad. Ne ako pravilno planiraš obroke i međuobroke.
      
Nema razloga zašto bi se odricala vrste hrane koju jedeš iz tjedna u tjedan - naravno osim ako nije riječ o junk foodu i slatkišima / slatkom. Planovi koji kažu u prvom tjednu smiješ jesti samo ovih ili onih 10 prehrambenih namirnica, da bi u drugom tjednu dodala još samo 5 namirnica - nemaju puno smisla jer to nije dugoročno održivo. Ako tvoja dijeta/prehrana ne funkcionira sa svom hranom od prvog dana, vjerojatno uopće neće djelovati. Točka.
 

   
      
   



   4. Tvoja dijeta treba predvidjeti i omogućiti trenutke slabosti
   
   Savršene dijete su za savršene ljude. Samo što savršeni ljudi ne postoje. Znači savršena dijeta je osuđena na propast. Nemoj se previše gristi ako poklekneš u svojim naporima da smršaviš. OPno šo je važno je kako nastaviš. Nastavi dalje sa svojom prehranom - nemoj se prepuštati očaju ili reći "E sada kada sam već zabrljala mogu po starom cijeli tjedan" - pa se to protegne i na mjesec i duže. Ako pojedeš nešto krivo, idući dan ponovo se vraćaj na zdravu prehranu.
      
Ako tvoja dijeta nema uključen "plan" za blagdane ili posebne trenutke poput vjenčanja ili neke druge proslave, ti to ne možeš moći izbjeći. Problem je u što se praznici pojavljuju u toku cijele godine. Zato bi trebala imati način kako se nositi s njima. 
   
   
      
         
      
   



   5. Poželjno je, ali nije nužno vježbati uz dijetu kako bi smršavila
   Ne kažemo da ne bi smjela vježbati. Svi znamo da je vježbanje zdravo i da se od njega osjećamo bolje. Ali dobre strane vježbanja trebale bi biti bonus, a ne obavezni i nužni dio dijetnog plana.  Naposljetku, što ako iz nekog razloga ne možeš vježbati? Ako je jedini način da mršaviš sve više i više vježbanja, tada ti prehrana nije učinkovita - a niti to nije dugoročno održivo.
 

   
      
   



   6. Trebaju ti sve potrebne informacije prije nego započnete s dijetom
   Ako odabereš neku dijetu, trebala bi dobro biti upoznata s dijetom ili načinom prehrane na koji se odlučuješ. Koje su prednosti, a koje mane? Kakvo je tvoje zdravstveno stanje i kako će se moguće mane te dijete odraziti na tebe? Što kaže tvoj liječnik? Na sva ova pitanja moraš imati odgovor - jer kako ćeš inače procijeniti odgovara li ti ta dijeta?
 

   
      
   



   7. Ti bi trebala imati kontrolu
   Dijeta ne bi smjela kontrolirati tebe. Pod ovim mislimo da bi tvoja dijeta trebala odgovarati tvojim potrebama i željama.

   Prestroga pravila samo povećavaju vjerojatnost tvog neuspjeha.
   Na primjer, ako više voliš nešto kasnije navečer prigristi, a tvoja dijeta zabranjuje obrok nakon 19 sati, što misliš gdje ćeš najvjerojatnije posustati? Naravno, kod večernjeg obroka!
   Ali svi mi imamo različite potrebe i želje. Stoga bi trebala biti u mogućnosti prilagoditi dijetu svojim potrebama. Tek tada ćeš moći zaista uspjeti.
   
      
   
 M.N. 

Koja je prava dijeta za tebe?

<para>Jako dugo smatralo se kako masna prehrana dovodi do niza problema kao što su visok krvni tlak i povišen kolesterol. A sada brojna istraživanja dokazuju kako su loši/nezdravi ugljikohidrati, a ne masti, stvarni krivci za debljanje i loše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica jest da nekada popularne dijete koje se baziraju na izbacivanju masnih namirnica nikada nisu ispravno testirane. Što znači da smo se desecima godina pridržavali pravila za koje nikada nije dokazano da djeluju. S druge strane način prehrane koji se bazira na malo ugljikohidrata i puno zdravih masnoća rigorozno je testiran na cijelom nizu kliničkih istraživanja, a koristi ovakve prehrane stalno se dokazuju kao najboljima za zdravlje i mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keto i LCHF prehrana (koje su zapravo isto samo je keto nešto malo stroži s dozvoljenih 20 ili manje UH dnevno, dok LCHF ima i svoju umjerenu verziju do 50, te opuštenu s čak 100 UH) baziraju se na rezanju ugljikohidrata iz prehrane i stavljanje fokusa na zdrave masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A u prehrambenom planu gdje do 80 posto kalorija dolazi upravo iz masnoća iz masti - što prebacuje vaše tijelo u ketozu, ili stanje u kojem sagorijevate masti za glavni izvor energije umjesto ugljikohidrata - nije niti čudno da je upravo to grupa namirnica na koju se moramo usredotočiti. Isto tako, znamo da su neke masnoće zdravije od drugih, i upravo o tome ovog puta govorimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5 najboljih masnoća</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. Avokado</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je ovo tehnički voće (a većina voća je zabranjena na ovoj prehrani), avokado izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca i krvožilnog sustava. Oni su također prepuni vlakana pa tako održavaju i zdravlje probavnog sustava. Polovica avokada sadrži 161 kalorija, 2 grama proteina, 15 g masti, 9 g ukupnih ugljikohidrata i 7 g vlakana - što znači da imaju samo 2 g neto ugljikohidrata (odnosno jedinih UH koji se broje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Maslinovo ulje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada u našoj prehrani imamo masti kao što su mononezasićene masne kiseline, oni nas ne čine samo sitijima već zadržavaju razinu lošeg kolesterola nižima. Maslinovo ulje je izvrsno za lagano kuhanje i pirjanje (ne predugo pečenje), kao dresing u salatama ili naprosto preliven preko mesa i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna žlica ima 119 kalorija i 13,5 g masti, od kojih su samo 2 g zasićene masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Ulje avokada</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i maslinovo ulje, ulje avokada bogato je protuupalnim mononezasićenim masnim kiselinama, ali dodatna korist od uporabe avokadovog ulja je u tome što odolijeva na visokim temperaturama što znači da je dobro za prženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica ulja avokada ima 124 kalorije, 14 g masti i 0 g ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Orašasti plodovi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi sadrže zdrave nezasićene masti, ali sadrže i nešto ugljikohidrata, pa nije svejedno koje jedete i koliko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, 1 žlica bademovog maslaca ima 98 kalorija, 3 g proteina, 9 g masti, 3 g ukupnih ugljikohidrata i oko 1,5 g vlakana (znači oko 1,5 g neto ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se samih badema tiče, 100 g badema sadrži 578 kalorija, 21,26 g proteina, 19,74 g ugljikohidrata, 11,80 g dijetalnih vlakana i 50,64 g masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica oraha (115 g) ima 765 kalorija, 76 g masti, 18 g proteina, 16 g ugljikohidrata i 8 g dijetalnih vlakana;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica (115 g) lješnjaka sadrži 722 kalorije, 70 g masti, 17 g proteina, 19 g ugljikohidrata i 11 g dijetalnih vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g pistacija sadrži 5,9 g proteina, 17,4 g masti, 27,51 g ugljikohidrata i 10,30 g vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g kikirikija ima 580 kalorija, 52 g masnoća, 26 g proteina i 16 g ugljikohidrata (od čega je 9 g vlakana, a 7 g net ugljikohidrati)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>5. Chia i lanene sjemenke (i laneno ulje)</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci ih preporučuju jer sadrže omega-3 masne kiseline. Više ovih masnoća poboljšava omjer omega-6 i 3 masnih kiselina koje konzumirate, što poboljšava zdravlje. Konzumiranje više omega-3 i manje omega-6 masnih kiselina (koje su jako zastupljene u zapadnjačkoj prehrani) snižava rizik od inzulinske rezistencije ( znaka dijabetesa tipa 2) i pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g chia sjemenki ima 138 kalorija, 5 g proteina, 9 g masti, 12 g ugljikohidrata i nevjerojatnih 10 g vlakana (tako da samo 2 neto ugljikohidrata)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki sadrži 37 kalorija, 1 g proteina, 3 g masti, 2 g ugljikohidrata i 2 g vlakana (u osnovi 0 neto ugljikohidrata). Samo budite sigurni da konzumirate svježe mljevene lanene sjemenke da samo ne "prođu" kroz vaše tijelo cijele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4 masti trebate umjereno jesti (ne pretjerivati) na keto/LCHF prehrani</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove namirnice su dozvoljene no nisu baš najzdraviji zdrav izvor masnoća. Zapravo, to nije u potpunosti točno, jer oko ovoga postoje suprotstavljena mišljenja stručnjaka. S jedne strane imamo one koji tvrde da su zasićene masnoće štetne (kardiovaskularni problemi i začepljivanje žila), dok s druge strane ima stručnjaka koji tvrde da su zasićene masnoće baš zaštita od kardiovaskularnih oboljenja - naravno ako dolaze iz pravih izvora - po njima su punomasni mliječni proizvodi i meso iz organskog uzgoja u redu, ali ne i industrijski prerađeno meso koje je jako štetno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako god bilo bolje biti siguran nego kasnije žaliti, pa s ovim masnoćama pokušajte nešto umjerenije...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. Sir</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Komad punomasnog sira sadrži 115 kalorija, 7 g proteina, 9 g masti (5 g zasićenih masti), oko pola g ugljikohidrata i ne sadrži vlakana. Zbog toga što se radi o zasićenim masnoćama, spada u hranu u kojoj ne biste smjeli baš neograničeno uživati. No, neka istraživanja pokazuju da sir ima svoje zdravstvene prednosti. Meta-analiza objavljena u prosincu 2017. u European Journal of Nutrition pokazala je da je konzumacija sira povezana s 10 posto nižim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara, posebno za one koji konzumiraju oko 40 g (ili krišku i pol) dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Vrhnje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodavanje vrhnja u kavu jedan je od načina da dobijete dodatni izvor masnoća u danu. Samo budite svjesni da je to izvor zasićenih masnoća - i, s obzirom na malu količinu serviranja, lako je pretjerati s njime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica punomasnog vrhnja ima 51 kaloriju, 5 g masti (3,5 g zasićenih masti), i pola g ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Kokosovo ulje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da je kokosovo ulje trenutno jako popularno, i tvrdi se da je lijek za kojekakve naše boljke - i dato je zeleno svjetlo za konzumaciju koliko god želite. To baš i nije slučaj, ako se pita različite stručnjake. Postoji kontroverza s kokosovim uljem zbog visokih razina zasićenih masti. To s jedne strane vrijedi, no s druge strane stručnjaci tvrde kako je kokosovo ulje ipak drugačije. Dio masnoća sastoji se od triglicerida srednjih lanaca, masnih kiselina koje tijelo brže metabolizira i manje je vjerojatno da će ih tijelo pohraniti kao masne naslage u tijelu. Ipak i s kokosovim uljem najbolje je umjereno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Maslac</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako i sve ovo prije navedeno i maslac spada među masti koje bismo trebali umjereno unositi u organizam, bez nekakvog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pretjerivanja jer i maslac sadrži zasićene masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslaca ima 102 kalorija, 12 g masti (od kojih je 7 g zasićenih masti) i 0 ugljikohidrata.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="388c6402-35a8-11eb-907e-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Najgore masnoće koje obavezno morate izbjegavati</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Trans masti</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko - ne samo osobe koje su na keto/LCHF prehrani - bi se trebao držati podalje od konzumiranja dodanih trans masti. Iako se one prirodno nalaze u nekom industrijski proizvedenom mesu i mlijeku (iako vjerojatno već izbjegavate mlijeko zbog većeg broja ugljikohidrata), one se često dodaju u prerađenu hranu. Znači, ako jedete dosta salama, hrenovki, kobasa i ostalu industrijski prerađenu hranu - vjerojatno konzumirate više trans masti nego što mislite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zabranjena su i industrijska ”rafinirana” biljna ulja kao što su sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno i sve mješavine koje se prodaju pod nazivom ”jestivo”. Ova ulja se u procesu proizvodnje podvrgavaju visokim temperaturama i djelovanju kemikalija, pa su već u startu užegla i vrlo štetna. Svakako treba izbjegavati i margarin, koji se dobiva hidrogenizacijom (očvršćivanjem) biljnih ulja. Osim u margarinu, hidrogenizirana biljna ulja i trans masti nalaze se u industrijski proizvedenim pecivima, keksima, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Na deklaraciji se navode kao djelomično očvrsnuta biljna ulja ili biljne masti.</para>
   <para/>
</section>

Koje su najbolje i najgore masti u keto/LCHF prehrani? 5 masnoća koje slobodno možeš jesti, 4 za nešto umjereniju konzumaciju i one koje obavezno moraš izbjegavati Jako dugo smatralo se kako masna prehrana dovodi do niza problema kao što su visok krvni tlak i povišen kolesterol. A sada brojna istraživanja dokazuju kako su loši/nezdravi ugljikohidrati, a ne masti, stvarni krivci za debljanje i loše zdravlje.
   
Činjenica jest da nekada popularne dijete koje se baziraju na izbacivanju masnih namirnica nikada nisu ispravno testirane. Što znači da smo se desecima godina pridržavali pravila za koje nikada nije dokazano da djeluju. S druge strane način prehrane koji se bazira na malo ugljikohidrata i puno zdravih masnoća rigorozno je testiran na cijelom nizu kliničkih istraživanja, a koristi ovakve prehrane stalno se dokazuju kao najboljima za zdravlje i mršavljenje.
   
Keto i LCHF prehrana (koje su zapravo isto samo je keto nešto malo stroži s dozvoljenih 20 ili manje UH dnevno, dok LCHF ima i svoju umjerenu verziju do 50, te opuštenu s čak 100 UH) baziraju se na rezanju ugljikohidrata iz prehrane i stavljanje fokusa na zdrave masnoće.
   
A u prehrambenom planu gdje do 80 posto kalorija dolazi upravo iz masnoća iz masti - što prebacuje vaše tijelo u ketozu, ili stanje u kojem sagorijevate masti za glavni izvor energije umjesto ugljikohidrata - nije niti čudno da je upravo to grupa namirnica na koju se moramo usredotočiti. Isto tako, znamo da su neke masnoće zdravije od drugih, i upravo o tome ovog puta govorimo.
 


   5 najboljih masnoća
   
      
      1. Avokado
      
      
Iako je ovo tehnički voće (a većina voća je zabranjena na ovoj prehrani), avokado izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca i krvožilnog sustava. Oni su također prepuni vlakana pa tako održavaju i zdravlje probavnog sustava. Polovica avokada sadrži 161 kalorija, 2 grama proteina, 15 g masti, 9 g ukupnih ugljikohidrata i 7 g vlakana - što znači da imaju samo 2 g neto ugljikohidrata (odnosno jedinih UH koji se broje).
      
      2. Maslinovo ulje
      
      
Kada u našoj prehrani imamo masti kao što su mononezasićene masne kiseline, oni nas ne čine samo sitijima već zadržavaju razinu lošeg kolesterola nižima. Maslinovo ulje je izvrsno za lagano kuhanje i pirjanje (ne predugo pečenje), kao dresing u salatama ili naprosto preliven preko mesa i povrća.
      
Jedna žlica ima 119 kalorija i 13,5 g masti, od kojih su samo 2 g zasićene masti.
      
      3. Ulje avokada
      
      
Kao i maslinovo ulje, ulje avokada bogato je protuupalnim mononezasićenim masnim kiselinama, ali dodatna korist od uporabe avokadovog ulja je u tome što odolijeva na visokim temperaturama što znači da je dobro za prženje.
      
1 žlica ulja avokada ima 124 kalorije, 14 g masti i 0 g ugljikohidrata.
      
      4. Orašasti plodovi
      
      
Orašasti plodovi sadrže zdrave nezasićene masti, ali sadrže i nešto ugljikohidrata, pa nije svejedno koje jedete i koliko.
      
Primjerice, 1 žlica bademovog maslaca ima 98 kalorija, 3 g proteina, 9 g masti, 3 g ukupnih ugljikohidrata i oko 1,5 g vlakana (znači oko 1,5 g neto ugljikohidrata.
      
Što se samih badema tiče, 100 g badema sadrži 578 kalorija, 21,26 g proteina, 19,74 g ugljikohidrata, 11,80 g dijetalnih vlakana i 50,64 g masti.
      
Šalica oraha (115 g) ima 765 kalorija, 76 g masti, 18 g proteina, 16 g ugljikohidrata i 8 g dijetalnih vlakana;
      
Šalica (115 g) lješnjaka sadrži 722 kalorije, 70 g masti, 17 g proteina, 19 g ugljikohidrata i 11 g dijetalnih vlakana.
      
100 g pistacija sadrži 5,9 g proteina, 17,4 g masti, 27,51 g ugljikohidrata i 10,30 g vlakana.
      
100 g kikirikija ima 580 kalorija, 52 g masnoća, 26 g proteina i 16 g ugljikohidrata (od čega je 9 g vlakana, a 7 g net ugljikohidrati)
      
      
      5. Chia i lanene sjemenke (i laneno ulje)
      
      
Stručnjaci ih preporučuju jer sadrže omega-3 masne kiseline. Više ovih masnoća poboljšava omjer omega-6 i 3 masnih kiselina koje konzumirate, što poboljšava zdravlje. Konzumiranje više omega-3 i manje omega-6 masnih kiselina (koje su jako zastupljene u zapadnjačkoj prehrani) snižava rizik od inzulinske rezistencije ( znaka dijabetesa tipa 2) i pretilosti.
      
30 g chia sjemenki ima 138 kalorija, 5 g proteina, 9 g masti, 12 g ugljikohidrata i nevjerojatnih 10 g vlakana (tako da samo 2 neto ugljikohidrata)
      
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki sadrži 37 kalorija, 1 g proteina, 3 g masti, 2 g ugljikohidrata i 2 g vlakana (u osnovi 0 neto ugljikohidrata). Samo budite sigurni da konzumirate svježe mljevene lanene sjemenke da samo ne "prođu" kroz vaše tijelo cijele.
      
 
   
      
   



   4 masti trebate umjereno jesti (ne pretjerivati) na keto/LCHF prehrani
   
      
Ove namirnice su dozvoljene no nisu baš najzdraviji zdrav izvor masnoća. Zapravo, to nije u potpunosti točno, jer oko ovoga postoje suprotstavljena mišljenja stručnjaka. S jedne strane imamo one koji tvrde da su zasićene masnoće štetne (kardiovaskularni problemi i začepljivanje žila), dok s druge strane ima stručnjaka koji tvrde da su zasićene masnoće baš zaštita od kardiovaskularnih oboljenja - naravno ako dolaze iz pravih izvora - po njima su punomasni mliječni proizvodi i meso iz organskog uzgoja u redu, ali ne i industrijski prerađeno meso koje je jako štetno.
      
Kako god bilo bolje biti siguran nego kasnije žaliti, pa s ovim masnoćama pokušajte nešto umjerenije...
      
      1. Sir
      
      
Komad punomasnog sira sadrži 115 kalorija, 7 g proteina, 9 g masti (5 g zasićenih masti), oko pola g ugljikohidrata i ne sadrži vlakana. Zbog toga što se radi o zasićenim masnoćama, spada u hranu u kojoj ne biste smjeli baš neograničeno uživati. No, neka istraživanja pokazuju da sir ima svoje zdravstvene prednosti. Meta-analiza objavljena u prosincu 2017. u European Journal of Nutrition pokazala je da je konzumacija sira povezana s 10 posto nižim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara, posebno za one koji konzumiraju oko 40 g (ili krišku i pol) dnevno.
      
      2. Vrhnje
      
      
Dodavanje vrhnja u kavu jedan je od načina da dobijete dodatni izvor masnoća u danu. Samo budite svjesni da je to izvor zasićenih masnoća - i, s obzirom na malu količinu serviranja, lako je pretjerati s njime.
1 žlica punomasnog vrhnja ima 51 kaloriju, 5 g masti (3,5 g zasićenih masti), i pola g ugljikohidrata.
      
      3. Kokosovo ulje
      
      
S obzirom na to da je kokosovo ulje trenutno jako popularno, i tvrdi se da je lijek za kojekakve naše boljke - i dato je zeleno svjetlo za konzumaciju koliko god želite. To baš i nije slučaj, ako se pita različite stručnjake. Postoji kontroverza s kokosovim uljem zbog visokih razina zasićenih masti. To s jedne strane vrijedi, no s druge strane stručnjaci tvrde kako je kokosovo ulje ipak drugačije. Dio masnoća sastoji se od triglicerida srednjih lanaca, masnih kiselina koje tijelo brže metabolizira i manje je vjerojatno da će ih tijelo pohraniti kao masne naslage u tijelu. Ipak i s kokosovim uljem najbolje je umjereno.
      
      4. Maslac
      
      
Kako i sve ovo prije navedeno i maslac spada među masti koje bismo trebali umjereno unositi u organizam, bez nekakvog
pretjerivanja jer i maslac sadrži zasićene masnoće.
      
1 žlica maslaca ima 102 kalorija, 12 g masti (od kojih je 7 g zasićenih masti) i 0 ugljikohidrata.
   
      
   



   Najgore masnoće koje obavezno morate izbjegavati
   
      
      Trans masti
      
      
Svatko - ne samo osobe koje su na keto/LCHF prehrani - bi se trebao držati podalje od konzumiranja dodanih trans masti. Iako se one prirodno nalaze u nekom industrijski proizvedenom mesu i mlijeku (iako vjerojatno već izbjegavate mlijeko zbog većeg broja ugljikohidrata), one se često dodaju u prerađenu hranu. Znači, ako jedete dosta salama, hrenovki, kobasa i ostalu industrijski prerađenu hranu - vjerojatno konzumirate više trans masti nego što mislite.
      
Zabranjena su i industrijska ”rafinirana” biljna ulja kao što su sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno i sve mješavine koje se prodaju pod nazivom ”jestivo”. Ova ulja se u procesu proizvodnje podvrgavaju visokim temperaturama i djelovanju kemikalija, pa su već u startu užegla i vrlo štetna. Svakako treba izbjegavati i margarin, koji se dobiva hidrogenizacijom (očvršćivanjem) biljnih ulja. Osim u margarinu, hidrogenizirana biljna ulja i trans masti nalaze se u industrijski proizvedenim pecivima, keksima, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Na deklaraciji se navode kao djelomično očvrsnuta biljna ulja ili biljne masti.
   
 M.N. 

Koje su najbolje i najgore masti u keto/LCHF prehrani?

<para>Jesi li ti osoba koja vrlo brzo gubi interes za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti? Ima nas više u tom klubu, ne brini. Svi mi imamo nešto zajedničko - očito nam fali motivacije kako bismo s nečim se kontinuirano bavili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, zadržavanje motivacije baš i nije lagan zadatak. U stvari, baš naprotiv, radi se o vrlo teškom poslu, koji često odmah ne daje željene rezultate. Znojenje na traci za trčanje, steperu ili pak orbitreku, dizanje utega i sl. može se na početku činiti nešto normalno i zabavno, nešto što mnogi ljudi rade... Ali nakon nekog vremena itekako je potrebna motivacija da ostanemo motivirani radeći jedno te istu rutinu nekoliko dana na tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, sve se može kad se hoće, a kako bismo ti olakšali put do uspjeha, evo nekoliko praktičnih savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koji je razlog tvog vježbanja?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi našla motivaciju za vježbanje, moraš pronaći dobar razlog zašto si uopće počela vježbati. Što te tjera da se probudiš rano ujutro, posebno kada je još mrak i kada je hladno, izađeš iz kreveta i vježbaš? Isto tako, što te tjera da vježbaš poslije posla, popodne, navečer?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći odgovori su „zato jer želim izgubiti kilograme“, „zato jer želim biti u formi“ i sl. Iako su to dobri ciljevi, no nisu dovoljno dobri za dugoročni uspjeh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što moraš napraviti je „zaviriti“ dublje u sebe i definirati što ti je važno u životu? Što cijeniš u životu i što želiš od života? Odgovori na ta pitanja i nakon toga pronađi odgovore kako tvoja tjelesna aktivnost može pridonijeti upravo ostvarenju tih ciljeva.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39a6e6aa-35a8-11eb-aefe-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stvori obavezu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada kada znaš razlog zbog kojeg vježbaš, neka vam ono postane obaveza, kao što imaš obavezu odlaska na posao ili neku drugu aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće kada započinješ s nekom novom aktivnošću, pa tako i vježbanjem, nije teško imati entuzijazam, volju i želju, ali ono što je ključ, treba to sve znati i održati. Ako nisi spremna obavezati se, bolje da to i ne započinješ.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c4681b8-35a8-11eb-802c-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Postavi si realne ciljeve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je cilj izgubiti više od 20 kilograma ili pak definirati vidljive trbušne mišiće, sigurno će morati proći dosta vremena, a ti ćeš morati iznojiti mnogo znoja i truda kako bi to postigla. Moraš biti i svjesna toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na dnevnoj bazi baš i nećeš vidjeti pomake, ali primjerice tjedno će pomaci biti uočljiviji, dvotjedno ili mjesečno još više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vodi dnevnik svog vježbanja, napretka i što sve poduzimaš kako biste postigla željeni cilj. Tjedno si zadaj zadatke, primjerice koliko puta, koliko dugo i kako jako ćeš vježbati.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39cd8314-35a8-11eb-97ce-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prati svoj napredak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravi mapu svojeg napretka. Svaki puta kada se dogodi određeni pomak koji prije nisi primijetila, zapiši ga. Bilo da je to dnevno, tjedno, dvotjedno, mjesečno. S redovitim i pravilnim vježbanjem, vježbe koje radiš postati će lakše, a tvoja sposobnost da vježbaš dulje i jače će se povećavati. Upravo će se ta kondicija često javiti prije vidljivih rezultata na tijelu - gubitak težine, definiranje mišićne građe...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga mnogi ljudi postanu frustrirani i prestanu s vježbanjem upravo prije početka prvih promjena, jer ne vide rezultate na svojem tijelu. No, sa zapisanim parametrima, mnogo lakše ćeš vidjeti postignuti napredak i nastaviti sa vježbanjem, jer će ti upravo vlastite riječi i zapisi dati novu motivaciju za ostvarenje već zacrtanih ciljeva.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="399a5c00-35a8-11eb-9152-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne odustaj!</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preko 80 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Zašto? Jer, nemaju potporu. Naime, istraživanja su pokazala da kada „vježbači“ imaju potporu, mnogo će lakše nastaviti s dugoročnim vježbanjem. Bilo da su to članovi obitelji ili prijatelji koji te potiču da nastaviš vježbati, bilo da s njima vježbaš, bilo da su to voditelji, treneri, mentori...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapamti, vježbanje ne služi samo za postizanje određenih ciljeva, nego je važan i način na koji si postigla taj cilj. Također, redovito vježbanje je stil života, koji će s tom aktivnošću sigurno biti bogatiji, zdraviji i dulji...</para>
   <para/>
</section>

Kako se motivirati ako mrziš vježbanje? Preko 80 posto osoba koje započnu s vježbanjem ubrzo odustanu. Nedostaje li i tebi motivacije i potpore? Jesi li ti osoba koja vrlo brzo gubi interes za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti? Ima nas više u tom klubu, ne brini. Svi mi imamo nešto zajedničko - očito nam fali motivacije kako bismo s nečim se kontinuirano bavili.
   
Naravno, zadržavanje motivacije baš i nije lagan zadatak. U stvari, baš naprotiv, radi se o vrlo teškom poslu, koji često odmah ne daje željene rezultate. Znojenje na traci za trčanje, steperu ili pak orbitreku, dizanje utega i sl. može se na početku činiti nešto normalno i zabavno, nešto što mnogi ljudi rade... Ali nakon nekog vremena itekako je potrebna motivacija da ostanemo motivirani radeći jedno te istu rutinu nekoliko dana na tjedan.
   
Naravno, sve se može kad se hoće, a kako bismo ti olakšali put do uspjeha, evo nekoliko praktičnih savjeta.
 


   Koji je razlog tvog vježbanja?
   
      
Kako bi našla motivaciju za vježbanje, moraš pronaći dobar razlog zašto si uopće počela vježbati. Što te tjera da se probudiš rano ujutro, posebno kada je još mrak i kada je hladno, izađeš iz kreveta i vježbaš? Isto tako, što te tjera da vježbaš poslije posla, popodne, navečer?
      
Najčešći odgovori su „zato jer želim izgubiti kilograme“, „zato jer želim biti u formi“ i sl. Iako su to dobri ciljevi, no nisu dovoljno dobri za dugoročni uspjeh.
      
Ono što moraš napraviti je „zaviriti“ dublje u sebe i definirati što ti je važno u životu? Što cijeniš u životu i što želiš od života? Odgovori na ta pitanja i nakon toga pronađi odgovore kako tvoja tjelesna aktivnost može pridonijeti upravo ostvarenju tih ciljeva.
   
      
   



   Stvori obavezu
   
      
Sada kada znaš razlog zbog kojeg vježbaš, neka vam ono postane obaveza, kao što imaš obavezu odlaska na posao ili neku drugu aktivnost.
      
Najčešće kada započinješ s nekom novom aktivnošću, pa tako i vježbanjem, nije teško imati entuzijazam, volju i želju, ali ono što je ključ, treba to sve znati i održati. Ako nisi spremna obavezati se, bolje da to i ne započinješ.
   
      
   



   Postavi si realne ciljeve
   
      
Ako ti je cilj izgubiti više od 20 kilograma ili pak definirati vidljive trbušne mišiće, sigurno će morati proći dosta vremena, a ti ćeš morati iznojiti mnogo znoja i truda kako bi to postigla. Moraš biti i svjesna toga.
      
Na dnevnoj bazi baš i nećeš vidjeti pomake, ali primjerice tjedno će pomaci biti uočljiviji, dvotjedno ili mjesečno još više.
      
Vodi dnevnik svog vježbanja, napretka i što sve poduzimaš kako biste postigla željeni cilj. Tjedno si zadaj zadatke, primjerice koliko puta, koliko dugo i kako jako ćeš vježbati.
   
      
   



   Prati svoj napredak
   
      
Napravi mapu svojeg napretka. Svaki puta kada se dogodi određeni pomak koji prije nisi primijetila, zapiši ga. Bilo da je to dnevno, tjedno, dvotjedno, mjesečno. S redovitim i pravilnim vježbanjem, vježbe koje radiš postati će lakše, a tvoja sposobnost da vježbaš dulje i jače će se povećavati. Upravo će se ta kondicija često javiti prije vidljivih rezultata na tijelu - gubitak težine, definiranje mišićne građe...
      
Zbog toga mnogi ljudi postanu frustrirani i prestanu s vježbanjem upravo prije početka prvih promjena, jer ne vide rezultate na svojem tijelu. No, sa zapisanim parametrima, mnogo lakše ćeš vidjeti postignuti napredak i nastaviti sa vježbanjem, jer će ti upravo vlastite riječi i zapisi dati novu motivaciju za ostvarenje već zacrtanih ciljeva.
   
      
   



   Ne odustaj!
   
      
Preko 80 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Zašto? Jer, nemaju potporu. Naime, istraživanja su pokazala da kada „vježbači“ imaju potporu, mnogo će lakše nastaviti s dugoročnim vježbanjem. Bilo da su to članovi obitelji ili prijatelji koji te potiču da nastaviš vježbati, bilo da s njima vježbaš, bilo da su to voditelji, treneri, mentori...
      
Zapamti, vježbanje ne služi samo za postizanje određenih ciljeva, nego je važan i način na koji si postigla taj cilj. Također, redovito vježbanje je stil života, koji će s tom aktivnošću sigurno biti bogatiji, zdraviji i dulji...
   
 M.N. 

Kako se motivirati ako mrziš vježbanje?

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kroketi od blitve</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 svežanj blitve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2-3 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vezica peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo svježeg vlasca ili bosilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 žlica brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i drugi začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najprije ogulite krumpir pa ga narežite na kockice i skuhajte. Nakon što je kuhan napravite pire od krumpira. Operite i očistite blitvu i dobro je usitnite te ubacite u pire od krumpira. Skuhajte brokulu, usitnite je štapnim mikserom i dodajte smjesi. Dobro promiješajte. Dodajte sol, začine, jaje, sir i brašno. Oblikujte rukama krokete, a prije pečenja ih možete malo uvaljati u bademovo ili kokos brašno. Pecite s obje strane dok ne dobe boju.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poriluk iz pećnice</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kg poriluka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije očistite poriluk pa ga kratko prokuhajte. Nakon što je kuhan, narežite ga na malo veće komade. Zatim na ulju malo popecite češnjak, mrkvu narezanu na kolutiće, dodajte poriluk, začinite i kratko dinstajte. Prebacite u vatrostalnu posudu koju ste prethodno premazali maslacem ili uljem. Na poriluk stavite rajčicu narezanu na ploške i posipajte ribanim sirom. Napravite preljev od jaja i vrhnja, posolite pa prelijte po poriluku. Pecite 20 minuta na 200 stupnjeva. Poslužite uz meso po želji.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nadjevene tikvice</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 manje tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja konzerva šampinjona ili (20 dag svježih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 dkg sira (gauda, edamer i sl.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo kiselog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite tikvice i uzduž ih prerežite na pola. Luk nasjeckajte i stavite dinstati na ulje pa luku dodajte šampinjone i začinite. Napunite tikvice šampinjonima, dodajte malo vrhnja u svaku i pospite ribanim sirom. Prebacite filane tikvice u vatrostalnu posudu koju ste nauljili. Pecite u oko 20 minuta na 180 stupnjeva.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Batat na paleo način</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 komada batata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 grama pancete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije ogulite batat te ga narežite na kockice. Luk, mrkvu, papriku i pancetu također nasjeckajte. Pomiješajte sve skupa sa batatom, dodajte ulje, sol i ostale začine po želji. Prebacite u vatrostalnu posudu koju ste prethodno dobro nauljili. Prekrijte aluminijskom folijom i pecite na 180 stupnjeva oko 30 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slatki celer sa slaninom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korijen celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 grama slanine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml slatkog vrhnja (ili vrhnja za kuhanje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo sjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Operite celer i mrkvu pa ih narežite na ploške. Stavite u posudu za pečenje,  začinite i dodajte ulje te ostale začine.  Na kraju ubacite i sjeckanu slaninu te sve malo promiješajte. Prelijte slatkim vrhnjem. Pecite na 180 stupnjeva oko 50 minuta.  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Okruglice od mljevenog mesa s brokulom</title>
   <para> 
</para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g mljevenog mesa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g lchf brašna (npr. badema)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji (papar, suhi peršin...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 brokula za prilog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ribani sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte meso sa sitno sjeckanim lukom i češnjak pa dodajte brašno. Na kraju umiješajte jaja i začine. Oblikujte okruglice od mesa i pecite ih na ulju u tavi. Skuhajte brokulu u slanoj vodi te je kratko propržite na ulju i luku. Posipajte ribanim sirom i poslužite uz okruglice.</para>
</section>

Nekoliko brzinskih LCHF/keto ideja za ručak Ako se držite LCHHF ili pak keto prehrane, a nemate puno vremena za pripremu kompliciranih jela, danas vam otkrivamo nekoliko brzinskih recepata koji pripremaju brzo a vrlo su ukusni. 

   Kroketi od blitve
   
   
      Sastojci:
      
 
3 krumpira
1 veća brokula
1 svežanj blitve
1 jaje
2-3 češnja češnjaka
vezica peršina
malo svježeg vlasca ili bosilja
30 g parmezana
5 žlica brašna od badema
sol i drugi začini po želji
 
      Priprema
      
 
 Najprije ogulite krumpir pa ga narežite na kockice i skuhajte. Nakon što je kuhan napravite pire od krumpira. Operite i očistite blitvu i dobro je usitnite te ubacite u pire od krumpira. Skuhajte brokulu, usitnite je štapnim mikserom i dodajte smjesi. Dobro promiješajte. Dodajte sol, začine, jaje, sir i brašno. Oblikujte rukama krokete, a prije pečenja ih možete malo uvaljati u bademovo ili kokos brašno. Pecite s obje strane dok ne dobe boju.



   Poriluk iz pećnice
   
   
       Sastojci:
      
 
1 kg poriluka
3 jaja
250 ml vrhnja za kuhanje
2 češnja češnjaka
1 žlica sjeckanog peršina
2 rajčice
1 mrkva
sol i začini po želji
malo maslinova ulja
malo ribanog sira
 
      Priprema:
      
 
Najprije očistite poriluk pa ga kratko prokuhajte. Nakon što je kuhan, narežite ga na malo veće komade. Zatim na ulju malo popecite češnjak, mrkvu narezanu na kolutiće, dodajte poriluk, začinite i kratko dinstajte. Prebacite u vatrostalnu posudu koju ste prethodno premazali maslacem ili uljem. Na poriluk stavite rajčicu narezanu na ploške i posipajte ribanim sirom. Napravite preljev od jaja i vrhnja, posolite pa prelijte po poriluku. Pecite 20 minuta na 200 stupnjeva. Poslužite uz meso po želji.



   Nadjevene tikvice
   
   
      Sastojci:
      
 
3 manje tikvice
1 manja konzerva šampinjona ili (20 dag svježih)
pola glavice luka
15 dkg sira (gauda, edamer i sl.)
sol i začini po želji
malo kiselog vrhnja
      
      Priprema:
      
 
Ogulite tikvice i uzduž ih prerežite na pola. Luk nasjeckajte i stavite dinstati na ulje pa luku dodajte šampinjone i začinite. Napunite tikvice šampinjonima, dodajte malo vrhnja u svaku i pospite ribanim sirom. Prebacite filane tikvice u vatrostalnu posudu koju ste nauljili. Pecite u oko 20 minuta na 180 stupnjeva.



   Batat na paleo način
   
   
      Sastojci: 
      
 
3 komada batata
2 mrkve
2 paprike
pola glavice luka
150 grama pancete
maslinovo ulje
sol i začini po želji
 
      Priprema:
      
 
Najprije ogulite batat te ga narežite na kockice. Luk, mrkvu, papriku i pancetu također nasjeckajte. Pomiješajte sve skupa sa batatom, dodajte ulje, sol i ostale začine po želji. Prebacite u vatrostalnu posudu koju ste prethodno dobro nauljili. Prekrijte aluminijskom folijom i pecite na 180 stupnjeva oko 30 minuta.



   Slatki celer sa slaninom
   
   
       Sastojci:
      
      
1 korijen celera
1 mrkva
150 grama slanine
250 ml slatkog vrhnja (ili vrhnja za kuhanje)
sol i papar
malo sjeckanog peršina
2 žlice maslinova ulja
 
 
      Priprema:
      
 
Operite celer i mrkvu pa ih narežite na ploške. Stavite u posudu za pečenje,  začinite i dodajte ulje te ostale začine.  Na kraju ubacite i sjeckanu slaninu te sve malo promiješajte. Prelijte slatkim vrhnjem. Pecite na 180 stupnjeva oko 50 minuta.  



   Okruglice od mljevenog mesa s brokulom
    

   
      Sastojci:
   
    
300 g mljevenog mesa
1 brokula
100 g lchf brašna (npr. badema)
1 luk
2 češnja češnjaka
1 jaje
sol i začini po želji (papar, suhi peršin...)
ulje za prženje
 
1 brokula za prilog
ribani sir
 
      Priprema:
      
 
Pomiješajte meso sa sitno sjeckanim lukom i češnjak pa dodajte brašno. Na kraju umiješajte jaja i začine. Oblikujte okruglice od mesa i pecite ih na ulju u tavi. Skuhajte brokulu u slanoj vodi te je kratko propržite na ulju i luku. Posipajte ribanim sirom i poslužite uz okruglice.
 Ma.G. 

Nekoliko brzinskih LCHF/keto ideja za ručak

<para>Tijekom zimskih mjeseci svi smo malo više skloni nakupljanju kilograma, a ženama najveći problem u većini slučajeva predstavljaju struk, guza i bokovi jer se u tim dijelovima nekako najviše vole nakupljati masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene imaju problem s oblikovanjem bokova i gubitkom masnih naslaga koje se nalaze na tom dijelu tijela. Australska trenerica Rachel Attard otkrila je kako oblikovanje savršenih bokova i ne mora biti teško, samo se važno pridržavati određenih koraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Attard smatra kako mnoge žene imaju probleme s debljinom u predjelu bokova zbog hormona. Zbog naše specifične građe i predodređenosti za rađanje djece, mnoge masnoće koje unosimo kroz hranu skupljaju se upravo u ovom dijelu tijela. Iako neke žene odluče ne imati djecu, problem s masnim naslagama oko bokova nažalost ostaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li se riješiti tog dosadnog viška kilograma, u nastavku vam otkrivamo na koje biste četiri stvari trebali obratiti najviše pažnje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kardio vježbe</title>
   <para>Kardio vježbe visokog intenziteta najbolji su način za toniranje cijelog tijela, ali i za gubljenje viška kilograma. Najčešći primjer ovakvog treninga je trčanje. Attard otkriva kako je bilo koji kardio trening dobar, ali važno je da traje minimalno 20 do 30 minuta. S obzirom na to da je gubljenje naslaga na ciljnim mjestima gotovo nemoguće, najbolje je odraditi kardio sesije visokog intenziteta barem tri puta tjedno želite li sagorjeti puno kalorija te se riješiti viška masnih naslaga na svim dijelovima tijela.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ab5d6c8-35a8-11eb-9e45-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hormoni</title>
   <para>Hormonalna neravnoteža može uzrokovati mnoge probleme kad je u pitanju žensko zdravlje, a isto tako može negativno utjecati na gubitak kilograma. Naime, upravo hormoni mogu uzrokovati nakupljanje masnih naslaga oko trbuha i bokova. Ako pazite na prehranu i fizički ste aktivni, no unatoč tome i dalje ne možete smršavjeti svakako si provjerite razinu hormona, savjetuje Attard.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ab3045c-35a8-11eb-b325-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrana</title>
   <para>Osim fizičke aktivnosti, zdrava je prehrana vrlo bitna kod mršavljenja. Čak i ako jako puno vježbate, ali se loše hranite, teško da ćete izgubiti višak kilograma.  Unos svježih i cjelovitih namirnica koje će osigurati organizmu sve potrebne hranjive tvari od iznimne je važnosti. Isto tako, važan je unos tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji će potaknuti rad metabolizma. Važno je uspostaviti red kad je u pitanju prehrana te jesti redovne obroke. Procesuirane namirnice i junk hranu treba ograničiti na minumum.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a5ffa6e-35a8-11eb-ab60-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HIIT trening</title>
   <para>HIIT odnosno Intervalni trening visokog intenziteta je zapravo oblik kardio intenziteta u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta kao što je sprint te intervali niskog intenziteta kao što je hodanje. Ova je vrsta treninga idealna za sve one s nedostatkom vremena za vježbanje jer ne traje dugo (15-30 minuta), a vrlo je učinkovit. Kod ove vrste treninga broj otkucaja srca u minuti se naglo ubrzava pa se tijelo na određeni način 'šokira' te umjesto mišića za energiju koristi uskladištene masnoće. Kako Attard otkriva, ovi su treninzi bolji od standardnih dizanja utega, primjerice, jer su mnogo intenzivniji te na taj način potiču mnogo učinkovitije sagorijevanje kalorija.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a57c682-35a8-11eb-9d58-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Trenerica otkrila koja su četiri koraka najvažnija za gubitak kilograma i oblikovanje bokova Otkrivamo kako se riješiti dosadnih masnih naslaga oko bokova Tijekom zimskih mjeseci svi smo malo više skloni nakupljanju kilograma, a ženama najveći problem u većini slučajeva predstavljaju struk, guza i bokovi jer se u tim dijelovima nekako najviše vole nakupljati masne naslage.
 
Mnoge žene imaju problem s oblikovanjem bokova i gubitkom masnih naslaga koje se nalaze na tom dijelu tijela. Australska trenerica Rachel Attard otkrila je kako oblikovanje savršenih bokova i ne mora biti teško, samo se važno pridržavati određenih koraka.
 
Attard smatra kako mnoge žene imaju probleme s debljinom u predjelu bokova zbog hormona. Zbog naše specifične građe i predodređenosti za rađanje djece, mnoge masnoće koje unosimo kroz hranu skupljaju se upravo u ovom dijelu tijela. Iako neke žene odluče ne imati djecu, problem s masnim naslagama oko bokova nažalost ostaje.
 
Želite li se riješiti tog dosadnog viška kilograma, u nastavku vam otkrivamo na koje biste četiri stvari trebali obratiti najviše pažnje.  
   
 


   Kardio vježbe
   Kardio vježbe visokog intenziteta najbolji su način za toniranje cijelog tijela, ali i za gubljenje viška kilograma. Najčešći primjer ovakvog treninga je trčanje. Attard otkriva kako je bilo koji kardio trening dobar, ali važno je da traje minimalno 20 do 30 minuta. S obzirom na to da je gubljenje naslaga na ciljnim mjestima gotovo nemoguće, najbolje je odraditi kardio sesije visokog intenziteta barem tri puta tjedno želite li sagorjeti puno kalorija te se riješiti viška masnih naslaga na svim dijelovima tijela.

 
 
   
      
      
   



   Hormoni
   Hormonalna neravnoteža može uzrokovati mnoge probleme kad je u pitanju žensko zdravlje, a isto tako može negativno utjecati na gubitak kilograma. Naime, upravo hormoni mogu uzrokovati nakupljanje masnih naslaga oko trbuha i bokova. Ako pazite na prehranu i fizički ste aktivni, no unatoč tome i dalje ne možete smršavjeti svakako si provjerite razinu hormona, savjetuje Attard.
 

 
 
   
      
   



   Prehrana
   Osim fizičke aktivnosti, zdrava je prehrana vrlo bitna kod mršavljenja. Čak i ako jako puno vježbate, ali se loše hranite, teško da ćete izgubiti višak kilograma.  Unos svježih i cjelovitih namirnica koje će osigurati organizmu sve potrebne hranjive tvari od iznimne je važnosti. Isto tako, važan je unos tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji će potaknuti rad metabolizma. Važno je uspostaviti red kad je u pitanju prehrana te jesti redovne obroke. Procesuirane namirnice i junk hranu treba ograničiti na minumum.

 
 
   
      
      
   



   HIIT trening
   HIIT odnosno Intervalni trening visokog intenziteta je zapravo oblik kardio intenziteta u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta kao što je sprint te intervali niskog intenziteta kao što je hodanje. Ova je vrsta treninga idealna za sve one s nedostatkom vremena za vježbanje jer ne traje dugo (15-30 minuta), a vrlo je učinkovit. Kod ove vrste treninga broj otkucaja srca u minuti se naglo ubrzava pa se tijelo na određeni način 'šokira' te umjesto mišića za energiju koristi uskladištene masnoće. Kako Attard otkriva, ovi su treninzi bolji od standardnih dizanja utega, primjerice, jer su mnogo intenzivniji te na taj način potiču mnogo učinkovitije sagorijevanje kalorija.

 
 
 
   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Trenerica otkrila koja su četiri koraka najvažnija za gubitak kilograma i oblikovanje bokova

<para>Trajna vitkost, oblikovano i čvrsto tijelo bez gladovanja mogući su uz <strong>
      <ulink url="https://www.crnojaje.hr/Deals/Details/24454?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">Figurellin Push Up program</ulink>
   </strong> trajne vitkosti! Podržan i provjeren od strane tisuće zadovoljnih korisnica, sada je dostupan uz čak 80% popusta i tri grada - Zagrebu, Rijeci i Zadru!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uplovite u oazu dobrih emocija i uz <strong>
      <ulink url="https://www.crnojaje.hr/Deals/Details/24454?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">42 vrhunska tretmana</ulink>
   </strong> i uvjerite se da su mršavljenje i vitka linija mogući i za Vas! Vaš preobražaj počinje u suradnji s Figurellinim stručnim timom kroz 5 koraka: besplatna analiza figure, ciljana fizička aktivnost, terapija aktivnim kisikom (ili ozonom), pravilna i uravnotežena prehrana i naposljetku, Icoone ili LPG cellu - M6 anticelulitni ili antiageing tretmani koji savršeno upotpunjuju metodu <strong>
      <ulink url="https://www.crnojaje.hr/Deals/Details/24454?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">Figurella </ulink>
   </strong>i daju Vam blistave i zapanjujuće rezultate!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9fd047fa-3341-11eb-af3c-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drage dame, ženstvenost, čvrsto i zdravo tijelo, briga o sebi temeljne su postavke sreće i zadovoljstva svake od Vas! Stoga, pridružite se zadovoljnim korisnicama i neka ova bude Vaša godina uz napokon postignute željene promjene životnog stila, oblikovano tijelo, trajne rezultate i zadovoljstvo bez premca!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dolazak u Figurellu, gesta je ljubavi prema sebi, a Vaše <strong>
      <ulink url="https://www.crnojaje.hr/?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">Crno Jaje</ulink>
   </strong> i ove godine prati Vas kroz trenutke promjene, zadovoljstva i sreće!</para>

Drage dame, vrijeme za promjene je SADA! Crno Jaje - Vaš No.1 omiljeni portal s najboljim ponudama &amp; Figurella - svjetski priznat brend s tradicijom u Hrvatskoj više od 20 godina, a u svijetu 40 godina, i ove godine u suradnji! Trajna vitkost, oblikovano i čvrsto tijelo bez gladovanja mogući su uz 
      Figurellin Push Up program
    trajne vitkosti! Podržan i provjeren od strane tisuće zadovoljnih korisnica, sada je dostupan uz čak 80% popusta i tri grada - Zagrebu, Rijeci i Zadru!
   
Uplovite u oazu dobrih emocija i uz 
      42 vrhunska tretmana
    i uvjerite se da su mršavljenje i vitka linija mogući i za Vas! Vaš preobražaj počinje u suradnji s Figurellinim stručnim timom kroz 5 koraka: besplatna analiza figure, ciljana fizička aktivnost, terapija aktivnim kisikom (ili ozonom), pravilna i uravnotežena prehrana i naposljetku, Icoone ili LPG cellu - M6 anticelulitni ili antiageing tretmani koji savršeno upotpunjuju metodu 
      Figurella 
   i daju Vam blistave i zapanjujuće rezultate!
   
   
   
   
Drage dame, ženstvenost, čvrsto i zdravo tijelo, briga o sebi temeljne su postavke sreće i zadovoljstva svake od Vas! Stoga, pridružite se zadovoljnim korisnicama i neka ova bude Vaša godina uz napokon postignute željene promjene životnog stila, oblikovano tijelo, trajne rezultate i zadovoljstvo bez premca!
   
Dolazak u Figurellu, gesta je ljubavi prema sebi, a Vaše 
      Crno Jaje
    i ove godine prati Vas kroz trenutke promjene, zadovoljstva i sreće! Žena.hr 

Drage dame, vrijeme za promjene je SADA!

fig2.png

<para>Vježbanje preporučenih tri puta tjedno nije tako teško kao što zvuči, zar ne? Osim toga, dobro je za tijelo i duh. Osobito ako ste jedna od onih osoba kojima se čini kao da ste završili maraton, a zapravo ste samo ustali iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, koliko god to neki mrzili, vježbanje je zbilja dobra stvar. Trčanje samo pola kilometra, pa čak i jako sporo, može vam višestruko poboljšati raspoloženje, osobito kada se aktiviraju endorfini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako mrzite teretanu, imate sreće. Postoji cijeli spektar trendovskih treninga različitih intenziteta i trajanja koje možete napraviti sami kod kuće (YouTube ih je pun).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ova godina će, kao i sve prijašnje, donijeti neke novitete po pitanju vježbanja i fitness trendova, a upravo o njima danas govorimo. Kako bismo dobili predodžbu o tome što se sprema za budućnost, Američki koledž sportske medicine (ACSM - American College of Sports Medicine) anketirao je tisuće svjetskih profesionalaca za zdravlje i fitnesse putem elektroničke ankete. Ovo su njihovi rezultati...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Tehnologija koju možete nositi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nosiva tehnologija kao što su pametni satovi, fitness trackeri, srčani monitori i još mnogo toga, spadaju među tri najpopularnija trenda još od 2016. godine. I kod nas su tako nekako počeli dobivati na popularnostima, a iako još nije ovdje zaživjelo kao vani, možda bi baš ova godina mogla biti ta kada će tehnologija nešto pojeftiniti i biti dostupna svima.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b0748c8-35a8-11eb-ab4f-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Grupni treninzi</title>
   <para>
ACSM definira grupni trening kao svaki trening s više od pet sudionika. Prvi put se pojavio među 20 najboljih trendova u 2017. godini, a inovacije u industriji - poput online satova grupnih vježbi - drže ih visoko na popisu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grupni načini vježbanja oduvijek su bili popularni i kod nas, pa ćete najčešće teško naći slobodno mjesto u grupama za razno-razne aerobike, boot campove, zumbe, power yoge, kružne i intervalne treninge...</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b2a58a4-35a8-11eb-a352-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HIIT (High-Intensity Interval Training) zauzeo je prvo mjesto u prošloj godini (i 2014.), ali unatoč malom padu na ljestvici, stručnjaci uopće ne sumnjaju daće igrati veliku ulogu u industriji ove godine, a i u godinama pred nama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HIIT vježbanje uključuje "kratke burstove intenzivnog vježbanja/kretnji nakon kojih slijedi kratko razdoblje odmora". Obično traju 30 minuta ili manje, iako mogu biti i dulje. Ali glavna poanta je da dobijete brz i vrlo učinkovit trening. Najbolji dio? Možete isprobati cijeli niz HIIT treninga iz vlastitog doma.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b2dec1c-35a8-11eb-aeef-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Fitness programi za starije odrasle osobe</title>
   <para>Kako populacija stari, posve je logično da će i fitnes ponuda "stariti" zajedno s nama. Ovi programi odgovaraju potrebama i mogućnostima zrelije generacije po tipu i intenzitetu vježbanja. Sve više fitness centara ima grupe za vježbanje upravo za starije osobe, što je mudro, jer vježbanje je sjajan način za održavanje gustoće kostiju i mišićne mase kako starimo, a i donosi brojne druge zdravstvene blagodati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmBJqm5gN8k/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Trening tjelesnom težinom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj način vježbanja ne koristi ništa drugo osim vaše vlastite tjelesne težine - samo zamislite sklekove, čučnjeve i plank - i već ćete se početi znojiti. Mi smo veliki obožavatelji vježbanja bez opreme ili DIY opreme - izvrsne za bilo koje vrijeme, bilo koje mjesto. I, to jako dobro funkcionira. Vaše tijelo je uistinu odlična oprema za vježbanje.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b1df3a2-35a8-11eb-94e1-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Zapošljavanje certificiranih fitness profesionalaca</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako smo sve osvješteniji po pitanju pravilnog izvođenja tjelovježbi i kako fitness industrija raste, postoji povećana važnost i naglasak na zapošljavanju certificiranih profesionalaca. ACSM predviđa da će iduće godine, baš kao i prošle godine, industrija nastaviti prioritet zapošljavanja profesionalaca koji su kvalitetno školovani kroz obrazovne programe i programe certificiranja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b3d5f08-35a8-11eb-9040-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Joga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drevna praksa na popisu je već dugi niz godina. ACSM primjećuje da je u 2018. godini yoga poprimila mnoge oblike, kao što su "Power joga", "Yogilates" (spoj pilatesa i joge), "Vruća joga" (u prostorijama zagrijanim na 37 Celzijevih stupnjeva i s vlažnošću zraka od oko 50%) i još mnogo njih.... Sada kada znamo da postoji i "Beer joga", ali i "Goat joga" (s bebi kozom koja lunja među polaznicima), tko zna kakve će se joge smisliti u ovoj godini...</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39d7025e-35a8-11eb-b10f-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Osobni trening</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ACSM definira osobni trening kao "fitness testiranje i postavljanje ciljeva s trenerom koji radi jedan-na-jedan s klijentom". Ovo spada među 10 najboljih trendova otkako je istraživanje započelo prije 13 godina, ali sada postoje i inovacije poput online osobnog treninga što ga čine još pristupačnijim.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3deb8824-35a8-11eb-9a98-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Funkcionalno vježbanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcionalni fitness trening koristi vježbe "za poboljšanje ravnoteže, koordinacije, snage i izdržljivost za poboljšanje svakodnevnog života." Čučanj, na primjer, je funkcionalna vježba jer može oponašati pokrete potrebne da se sagne i pokupi nešto s poda. Ovaj trend je u porastu djelomično zahvaljujući povećanju obujma fitness programa namijenjenih starijim osobama.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b15f04e-35a8-11eb-8f4f-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Kako ćemo vježbati? Top 9 fitness trendova za godinu pred nama Svaka godina donosi svoje načine vježbanja... Vježbanje preporučenih tri puta tjedno nije tako teško kao što zvuči, zar ne? Osim toga, dobro je za tijelo i duh. Osobito ako ste jedna od onih osoba kojima se čini kao da ste završili maraton, a zapravo ste samo ustali iz kreveta.
   
No, koliko god to neki mrzili, vježbanje je zbilja dobra stvar. Trčanje samo pola kilometra, pa čak i jako sporo, može vam višestruko poboljšati raspoloženje, osobito kada se aktiviraju endorfini.
   
A ako mrzite teretanu, imate sreće. Postoji cijeli spektar trendovskih treninga različitih intenziteta i trajanja koje možete napraviti sami kod kuće (YouTube ih je pun).
   
I ova godina će, kao i sve prijašnje, donijeti neke novitete po pitanju vježbanja i fitness trendova, a upravo o njima danas govorimo. Kako bismo dobili predodžbu o tome što se sprema za budućnost, Američki koledž sportske medicine (ACSM - American College of Sports Medicine) anketirao je tisuće svjetskih profesionalaca za zdravlje i fitnesse putem elektroničke ankete. Ovo su njihovi rezultati...
 


   1. Tehnologija koju možete nositi
   
      
Nosiva tehnologija kao što su pametni satovi, fitness trackeri, srčani monitori i još mnogo toga, spadaju među tri najpopularnija trenda još od 2016. godine. I kod nas su tako nekako počeli dobivati na popularnostima, a iako još nije ovdje zaživjelo kao vani, možda bi baš ova godina mogla biti ta kada će tehnologija nešto pojeftiniti i biti dostupna svima.
   
      
   



   2. Grupni treninzi
   
ACSM definira grupni trening kao svaki trening s više od pet sudionika. Prvi put se pojavio među 20 najboljih trendova u 2017. godini, a inovacije u industriji - poput online satova grupnih vježbi - drže ih visoko na popisu.
      
Grupni načini vježbanja oduvijek su bili popularni i kod nas, pa ćete najčešće teško naći slobodno mjesto u grupama za razno-razne aerobike, boot campove, zumbe, power yoge, kružne i intervalne treninge...
   
      
      
 



   3. HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta)
   
      
HIIT (High-Intensity Interval Training) zauzeo je prvo mjesto u prošloj godini (i 2014.), ali unatoč malom padu na ljestvici, stručnjaci uopće ne sumnjaju daće igrati veliku ulogu u industriji ove godine, a i u godinama pred nama.
      
HIIT vježbanje uključuje "kratke burstove intenzivnog vježbanja/kretnji nakon kojih slijedi kratko razdoblje odmora". Obično traju 30 minuta ili manje, iako mogu biti i dulje. Ali glavna poanta je da dobijete brz i vrlo učinkovit trening. Najbolji dio? Možete isprobati cijeli niz HIIT treninga iz vlastitog doma.
   
      
   



   4. Fitness programi za starije odrasle osobe
   Kako populacija stari, posve je logično da će i fitnes ponuda "stariti" zajedno s nama. Ovi programi odgovaraju potrebama i mogućnostima zrelije generacije po tipu i intenzitetu vježbanja. Sve više fitness centara ima grupe za vježbanje upravo za starije osobe, što je mudro, jer vježbanje je sjajan način za održavanje gustoće kostiju i mišićne mase kako starimo, a i donosi brojne druge zdravstvene blagodati.
      
 

   



   5. Trening tjelesnom težinom
   
      
Ovaj način vježbanja ne koristi ništa drugo osim vaše vlastite tjelesne težine - samo zamislite sklekove, čučnjeve i plank - i već ćete se početi znojiti. Mi smo veliki obožavatelji vježbanja bez opreme ili DIY opreme - izvrsne za bilo koje vrijeme, bilo koje mjesto. I, to jako dobro funkcionira. Vaše tijelo je uistinu odlična oprema za vježbanje.
   
      
   



   6. Zapošljavanje certificiranih fitness profesionalaca
   
      
Kako smo sve osvješteniji po pitanju pravilnog izvođenja tjelovježbi i kako fitness industrija raste, postoji povećana važnost i naglasak na zapošljavanju certificiranih profesionalaca. ACSM predviđa da će iduće godine, baš kao i prošle godine, industrija nastaviti prioritet zapošljavanja profesionalaca koji su kvalitetno školovani kroz obrazovne programe i programe certificiranja.
   
      
   



   7. Joga
   
      
Drevna praksa na popisu je već dugi niz godina. ACSM primjećuje da je u 2018. godini yoga poprimila mnoge oblike, kao što su "Power joga", "Yogilates" (spoj pilatesa i joge), "Vruća joga" (u prostorijama zagrijanim na 37 Celzijevih stupnjeva i s vlažnošću zraka od oko 50%) i još mnogo njih.... Sada kada znamo da postoji i "Beer joga", ali i "Goat joga" (s bebi kozom koja lunja među polaznicima), tko zna kakve će se joge smisliti u ovoj godini...
   
      
   



   8. Osobni trening
   
      
ACSM definira osobni trening kao "fitness testiranje i postavljanje ciljeva s trenerom koji radi jedan-na-jedan s klijentom". Ovo spada među 10 najboljih trendova otkako je istraživanje započelo prije 13 godina, ali sada postoje i inovacije poput online osobnog treninga što ga čine još pristupačnijim.
   
      
   



   9. Funkcionalno vježbanje
   
      
Funkcionalni fitness trening koristi vježbe "za poboljšanje ravnoteže, koordinacije, snage i izdržljivost za poboljšanje svakodnevnog života." Čučanj, na primjer, je funkcionalna vježba jer može oponašati pokrete potrebne da se sagne i pokupi nešto s poda. Ovaj trend je u porastu djelomično zahvaljujući povećanju obujma fitness programa namijenjenih starijim osobama.
   
      
   
 M.N. 

Kako ćemo vježbati? Top 9 fitness trendova za godinu pred nama

<para>Ako vam danas ponestaje vremena za vježbanje, vjerojatno biste ga trebali preskočiti, zar ne? Pogrešno! Možete iskoristiti prednosti vježbanja i za  samo pet minuta. Točno ste pročitali: pet minuta. Još ste uvijek skeptični? Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako "mikro-vježbanje" može poboljšati vaše zdravlje i ojačati vaše tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moguće je da nikada niste razmišljali trebate li vježbati samo pet minuta... Niti se ne isplati jer je to premalo vremena da bi bilo ikakve koristi, zar ne?  Zapravo ne. Studija sa Sveučilišta u Utahu dokazala je kako se svaka aktivnost u toku dana zbraja u  kompletnu sliku - pa i svaka minuta žustrih kretnji u danu može imati značajan utjecaj na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje su uključile kratke aktivnosti visokog intenziteta u svakodnevni život imale su pad indeksa tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koje to nisu činile. Muškarci su imali slične rezultate. Sagorijevanje kalorija tijekom ovih kratkih, ali intenzivnih sesija vježbanja pomoglo je ženama da izgube oko pola kilograma više od svojih neaktivnih kolegica iz istraživanja. Vjerojatnost za pretilost se također smanjila i za muškarce i za žene koji su radili brzinske vježbe u toku dana. Ključ je pojačati razinu intenziteta onoga što radite, umjesto da se fokusirate na vrijeme, odnosno duljinu vremena koliko vježbate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Vježba - 0:00 - 1:00 minuta</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3793b746-35ba-11eb-a9ba-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Vježba za ramena, leđa, stražnjicu i noge</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima i kraj svake noge stavite uteg od 2,5 kg. Čučnite i pomaknite utege do vanjske strane vaših koljena. Utege držite dlanovima prema dolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ustanite i podignite utege do bokova, a tada ih podignite preko glave. Spustite utege i ponavljajte vježbu 60 sekundi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Vježba - 1:00-2:00 minuta</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43fa065c-35ba-11eb-9603-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Vježba za leđa, stražnjicu i noge</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, držeći sa strane u svakoj ruci uteg od 2,5 kg. Jako iskoračite desnom nogom u desno, savijajući koljeno pod pravim kutem, dok vam je lijeva noga ispružena. Povucite lijevi lakat ravno gore, držeći ruku uz tijelo, a stražnjicu stegnutu. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Vježba - 2:00 – 3:00 minuta</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4cba83a2-35ba-11eb-a3e5-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Vježba za bicepse, stražnjicu i unutrašnju stranu bedara</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, nožni prsti neka vam budu okrenuti prema van, primite u svaku ruku uteg od 2,5 kg, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savinite koljena pod pravim kutem, prelazeći u čučanj, dok podižete utege prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vježba - 3:00 – 4:00 minuta</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56673468-35ba-11eb-9721-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Vježba za ramena, prsa, tricepse, trbušne mišiće i leđa</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se u početni stav za sklekove – dlanovi su na podu ispod ramena, a noge ispružene. Napravite jedan sklek, zatim pažljivo podignite lijevu ruku s poda i ispružite je na stranu. Iz tog položaja podignite desnu nogu od poda. Spustite nogu i ruku na pod. Napravite još jedan sklek te ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Nastavite raditi vježbu 60 sekundi izmjenjujući strane.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Vježba - 4:00-5:00 minuta</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ef8ed42-35ba-11eb-bca7-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>Vježba za tricepse, leđa i noge</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s bokovima, u svaku ruku primite uteg od 2,5 kg i savinite laktove pod pravim kutem, ruke držite blizu prsnog koša. Podignite lijevu nogu otraga, a gornji dio tijela spustite prema naprijed, te ispružite ruke uz tijelo prema bokovima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane i ponovite.</para>
</section>

Nemate vremena za vježbanje? Ove super efikasne vježbe s utezima možete odraditi za samo 5 minuta! Isprobajte ovaj trenig za koji vam je potrebno tek nekoliko minuta. Moglo bi to značiti veliku promjenu za vaše zdravlje Ako vam danas ponestaje vremena za vježbanje, vjerojatno biste ga trebali preskočiti, zar ne? Pogrešno! Možete iskoristiti prednosti vježbanja i za  samo pet minuta. Točno ste pročitali: pet minuta. Još ste uvijek skeptični? Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako "mikro-vježbanje" može poboljšati vaše zdravlje i ojačati vaše tijelo.
   
Moguće je da nikada niste razmišljali trebate li vježbati samo pet minuta... Niti se ne isplati jer je to premalo vremena da bi bilo ikakve koristi, zar ne?  Zapravo ne. Studija sa Sveučilišta u Utahu dokazala je kako se svaka aktivnost u toku dana zbraja u  kompletnu sliku - pa i svaka minuta žustrih kretnji u danu može imati značajan utjecaj na zdravlje.
   
Žene koje su uključile kratke aktivnosti visokog intenziteta u svakodnevni život imale su pad indeksa tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koje to nisu činile. Muškarci su imali slične rezultate. Sagorijevanje kalorija tijekom ovih kratkih, ali intenzivnih sesija vježbanja pomoglo je ženama da izgube oko pola kilograma više od svojih neaktivnih kolegica iz istraživanja. Vjerojatnost za pretilost se također smanjila i za muškarce i za žene koji su radili brzinske vježbe u toku dana. Ključ je pojačati razinu intenziteta onoga što radite, umjesto da se fokusirate na vrijeme, odnosno duljinu vremena koliko vježbate.
 


   1. Vježba - 0:00 - 1:00 minuta
   
   
      
   
   
      Vježba za ramena, leđa, stražnjicu i noge
      
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima i kraj svake noge stavite uteg od 2,5 kg. Čučnite i pomaknite utege do vanjske strane vaših koljena. Utege držite dlanovima prema dolje.
Ustanite i podignite utege do bokova, a tada ih podignite preko glave. Spustite utege i ponavljajte vježbu 60 sekundi.



   2. Vježba - 1:00-2:00 minuta
   
   
      
   
   
      Vježba za leđa, stražnjicu i noge
      
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, držeći sa strane u svakoj ruci uteg od 2,5 kg. Jako iskoračite desnom nogom u desno, savijajući koljeno pod pravim kutem, dok vam je lijeva noga ispružena. Povucite lijevi lakat ravno gore, držeći ruku uz tijelo, a stražnjicu stegnutu. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane.



   3. Vježba - 2:00 – 3:00 minuta
   
   
      
   
   
      Vježba za bicepse, stražnjicu i unutrašnju stranu bedara
      
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, nožni prsti neka vam budu okrenuti prema van, primite u svaku ruku uteg od 2,5 kg, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savinite koljena pod pravim kutem, prelazeći u čučanj, dok podižete utege prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.



   4. Vježba - 3:00 – 4:00 minuta
   
   
      
   
   
      Vježba za ramena, prsa, tricepse, trbušne mišiće i leđa
      
Spustite se u početni stav za sklekove – dlanovi su na podu ispod ramena, a noge ispružene. Napravite jedan sklek, zatim pažljivo podignite lijevu ruku s poda i ispružite je na stranu. Iz tog položaja podignite desnu nogu od poda. Spustite nogu i ruku na pod. Napravite još jedan sklek te ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Nastavite raditi vježbu 60 sekundi izmjenjujući strane.



   5. Vježba - 4:00-5:00 minuta
   
   
      
   
   
      Vježba za tricepse, leđa i noge
      
Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s bokovima, u svaku ruku primite uteg od 2,5 kg i savinite laktove pod pravim kutem, ruke držite blizu prsnog koša. Podignite lijevu nogu otraga, a gornji dio tijela spustite prema naprijed, te ispružite ruke uz tijelo prema bokovima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane i ponovite.
 M.N. 

Nemate vremena za vježbanje? Ove super efikasne vježbe s utezima možete odraditi za samo 5 minuta!

<para>Ketogena i LCHF prehrana može pomoći kod brzog mršavljenja, ali može dovesti i do ozbiljnih nuspojava. Samo zato što slijedite ovu prehranu koja vam govori da jedete više slanine, a manje mrkve, ne znači da biste se trebali pretjerivati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje treba izbjeći ako ste trenutno na ili razmišljate o keto/LCHF prehrani. (Osim toga, prije odlaska na takav program uvijek se savjetujte s liječnikom.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedeš dovoljno masti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je poanta keto/LCHF prehrane da vaše tijelo dođe u stanje u kojem prije svega izgara masnoće, morat ćete, naravno, povećati unos masti - ali zdravih masti! To znači da je vrijeme da bacite sve što ima oznaku "smanjene masnoće" (ovo se preporučuje i ako niste na keto) i napunite hladnjak jajima, avokadom, orašastim plodovima, mesom, maslacem, kokosovim i maslinovim uljem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako na ovoj vrstu prehrane ne jedete dovoljno masnoće mršavljenje će biti puno sporije, pa bi bilo dobro da počnete planirati kako da u svoju prehranu uvedete više masnoća.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3fa51586-35a8-11eb-8700-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedeš previše zasićenih masti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dalje je važno pratiti unos zasićenih masti. Neke od tih prirodno masnih namirnica mogu povećati kolesterol, što bi moglo povećati vaše šanse za srčane bolesti ili moždani udar. American Heart Association preporučuje da samo 5 do 6 posto dnevnih kalorija dolazi iz zasićenih masnoća. Iako su kokosovo ulje, masni komadi mesa, životinjske masti, vrhnje i maslac dozvoljeni onima koji slijede keto, ipak ne biste trebali pretjerivati.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Premalo soli i povrća</title>
   <para>
I sol je donedavno bila krivac za mnogo stvari, no činjenica je da je i veoma važna za naše tijelo jer nam daje važne minerali. U ketozi tijelo izlučuje više soli pa je veoma važno nadoknaditi je. Odličan izbor je Himalajska sol koja je skuplja, ali mnogo zdravija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ne jedete dovoljno ne-škrobnog povrća</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri makronutrijenata koji čine hranu: ugljikohidrati, proteini i masti. Budući da keto preporučuje uklanjanje što više ugljikohidrata iz prehrane, postoji mogućnost da ne dobijete sve nutrijente koji su vam potrebni. Važno je zapamtiti da je keto dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, a NE bez ugljikohidrata. Namirnice poput svog lisnatog povrća,  kruciferno povrće poput kelja, kupusa i brokule i orašasto voće i brašna od orašastog voća su namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ali se smatraju "dobrim" ugljikohidratima za one koji su na keto prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće sadrži mnogo vlakana koja hrane crijevne bakterije i pružiti važan izvor vitamina, minerala i fitonutrijenata. Na ovakvoj je prehrani apsolutno neophodno jesti široku paletu ne-škrobog povrća kako biste zaštitili bakterije u crijevima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedovoljno vlakana iz povrća može izgladnjeti  zdrave bakterije u crijevima. Keto i LCHF dijete nisu meso, jaja i sir dijete kao što ih mnogi tretiraju. Mnogo ljudi ne jede niti približno dovoljno povrća, a i to može biti jedan od razloga zbog čega je vaga stala.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše mliječnih proizvoda</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije dobro jesti puno mliječnih proizvoda u ketogenetskoj prehrani zbog toga što protein u mliječnim proizvodima može deaktivirati Sirtuin, enzim koji drži metabolizam pod kontrolom i ubrzava sagorijevanje kalorija, kao i potaknuti rast inzulina. Dok maslac i ghee (od kvalitetnih izvora) obično ne uzrokuju ovo, to, nažalost, čine masni sirevi, vrhnja i jogurti. Pored toga, mliječni proizvodi čest su uzrok upala u tijelu, čak i kada toga nismo svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako dobro podnosite mliječne proizvode, uživajte u njima, ali ne pretjerujte i nemojte se oslanjati sir i vrhnja kao najveći izvor masnoća.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d10243c-35a8-11eb-bd7e-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne piješ dovoljno vode</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da ljudi koji slijede keto dramatično smanjuju unos ugljikohidrata, to također znači da će tijelo gubiti tekućine i elektrolite. Počni redovito piti više vode - najbolji način da to učiniš je da sa sobom nosiš bocu za vodu za višekratnu upotrebu i pratiš koliko puta je puniš svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi nadoknadila elektrolite, dodaj u hranu više nutrijenata kao što su natrij (sol, juha od kostiju), kalij (avokado, lisnato povrće) i magnezij (konoplja, bundevine sjemenke, chia sjemenke). Također ne bi bilo loše da uzimaš neki suplement elektrolita, ali najbolje je konzultirati se s liječnikom oko toga.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4102336e-35a8-11eb-ac79-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 čestih pogrešaka koje moraš izbjegavati ako se držiš keto/LCHF prehrane Ovaj način prehrane ne znači samo izbacivanje ugljikohidrata, ima još nekoliko stvari na koje moraš pripaziti... Ketogena i LCHF prehrana može pomoći kod brzog mršavljenja, ali može dovesti i do ozbiljnih nuspojava. Samo zato što slijedite ovu prehranu koja vam govori da jedete više slanine, a manje mrkve, ne znači da biste se trebali pretjerivati!
   
Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje treba izbjeći ako ste trenutno na ili razmišljate o keto/LCHF prehrani. (Osim toga, prije odlaska na takav program uvijek se savjetujte s liječnikom.)
 


   Ne jedeš dovoljno masti
   
      
Budući da je poanta keto/LCHF prehrane da vaše tijelo dođe u stanje u kojem prije svega izgara masnoće, morat ćete, naravno, povećati unos masti - ali zdravih masti! To znači da je vrijeme da bacite sve što ima oznaku "smanjene masnoće" (ovo se preporučuje i ako niste na keto) i napunite hladnjak jajima, avokadom, orašastim plodovima, mesom, maslacem, kokosovim i maslinovim uljem...
      
Ako na ovoj vrstu prehrane ne jedete dovoljno masnoće mršavljenje će biti puno sporije, pa bi bilo dobro da počnete planirati kako da u svoju prehranu uvedete više masnoća.
   
      
   



   Jedeš previše zasićenih masti
   
      
I dalje je važno pratiti unos zasićenih masti. Neke od tih prirodno masnih namirnica mogu povećati kolesterol, što bi moglo povećati vaše šanse za srčane bolesti ili moždani udar. American Heart Association preporučuje da samo 5 do 6 posto dnevnih kalorija dolazi iz zasićenih masnoća. Iako su kokosovo ulje, masni komadi mesa, životinjske masti, vrhnje i maslac dozvoljeni onima koji slijede keto, ipak ne biste trebali pretjerivati.
   



   Premalo soli i povrća
   
I sol je donedavno bila krivac za mnogo stvari, no činjenica je da je i veoma važna za naše tijelo jer nam daje važne minerali. U ketozi tijelo izlučuje više soli pa je veoma važno nadoknaditi je. Odličan izbor je Himalajska sol koja je skuplja, ali mnogo zdravija.
      
      Ne jedete dovoljno ne-škrobnog povrća
      
      
Postoje tri makronutrijenata koji čine hranu: ugljikohidrati, proteini i masti. Budući da keto preporučuje uklanjanje što više ugljikohidrata iz prehrane, postoji mogućnost da ne dobijete sve nutrijente koji su vam potrebni. Važno je zapamtiti da je keto dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, a NE bez ugljikohidrata. Namirnice poput svog lisnatog povrća,  kruciferno povrće poput kelja, kupusa i brokule i orašasto voće i brašna od orašastog voća su namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ali se smatraju "dobrim" ugljikohidratima za one koji su na keto prehrani.
      
Povrće sadrži mnogo vlakana koja hrane crijevne bakterije i pružiti važan izvor vitamina, minerala i fitonutrijenata. Na ovakvoj je prehrani apsolutno neophodno jesti široku paletu ne-škrobog povrća kako biste zaštitili bakterije u crijevima!
      
Nedovoljno vlakana iz povrća može izgladnjeti  zdrave bakterije u crijevima. Keto i LCHF dijete nisu meso, jaja i sir dijete kao što ih mnogi tretiraju. Mnogo ljudi ne jede niti približno dovoljno povrća, a i to može biti jedan od razloga zbog čega je vaga stala.
   



   Previše mliječnih proizvoda
   
      
Nije dobro jesti puno mliječnih proizvoda u ketogenetskoj prehrani zbog toga što protein u mliječnim proizvodima može deaktivirati Sirtuin, enzim koji drži metabolizam pod kontrolom i ubrzava sagorijevanje kalorija, kao i potaknuti rast inzulina. Dok maslac i ghee (od kvalitetnih izvora) obično ne uzrokuju ovo, to, nažalost, čine masni sirevi, vrhnja i jogurti. Pored toga, mliječni proizvodi čest su uzrok upala u tijelu, čak i kada toga nismo svjesni.
      
Ako dobro podnosite mliječne proizvode, uživajte u njima, ali ne pretjerujte i nemojte se oslanjati sir i vrhnja kao najveći izvor masnoća.
   
      
   



   Ne piješ dovoljno vode
   
      
Budući da ljudi koji slijede keto dramatično smanjuju unos ugljikohidrata, to također znači da će tijelo gubiti tekućine i elektrolite. Počni redovito piti više vode - najbolji način da to učiniš je da sa sobom nosiš bocu za vodu za višekratnu upotrebu i pratiš koliko puta je puniš svaki dan.
      
Kako bi nadoknadila elektrolite, dodaj u hranu više nutrijenata kao što su natrij (sol, juha od kostiju), kalij (avokado, lisnato povrće) i magnezij (konoplja, bundevine sjemenke, chia sjemenke). Također ne bi bilo loše da uzimaš neki suplement elektrolita, ali najbolje je konzultirati se s liječnikom oko toga.
   
      
   
 M.N. 

5 čestih pogrešaka koje moraš izbjegavati ako se držiš keto/LCHF prehrane

<para>Koliko god im život bio pun radosti radi dragocjene bebe koja im ispunjava život, mnoge novopečene mame ipak nešto malo muči - višak kilograma nakon trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gubitak težine nakon poroda nije lagan jer je tijelo još uvijek u procesu ozdravljenja i prilagođava se novim promjenama. I niti se ne biste trebali forsirati jer ovo je vrijeme za uživanje uz vaše maleno zlato. A, kada se osjetite spremnima (ili osjetite potrebu) za vježbanjem - budući da ne možete odmah krenuti s intenzivnim treningom, donosimo vam nekoliko jednostavnih yoga poza koje će vam pomoći da počnete gubiti na težini i zategnete svoj trudnički trbuščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank Vinyasa</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e08bcb4-35a8-11eb-8c06-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na sve četiri sa zglobovima ispod ramena. Ako trebate više potpore ispod zglobova stavite presavijeni pokrivač ili se spustite na podlaktice. Da biste došli u Plank položaj (položaj daske), ispružite jednu po jednu nogu iza sebe, balansirajući na prednjem dijelu stopala, trbušnjaci su zategnuti, a glava u ravnini s kralježnicom (niti je napeta niti visi dolje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istegnite kralježnicu i čvršće se oslonite na prednji dio svojih stopala. Udahnite, zatim izdahnite dok privlačite desno koljeno prema prsima, stežući mišiće u donjem dijelu trbuha (kao na slici). Vratite se u plank položaj, a zatim isto ponovite s drugom nogom. Činite to naizmjence 8 do 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi:</strong> Povećava izdržljivost i snagu, osobito u dubokim abdominalnim i leđnim mišićima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salabhasana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na tlo i legnite na trbuh, s ispruženima nogama u širini kukova. Spustite glavu na ruke (A).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim spojite ruke s isprepletenim prstima iza donjeg dijela leđa kako biste se "otvorili" u prsima i ramenima. Držite kralježnicu istegnutu, zategnite mišiće stražnjice i pritisnite kukove u tlo dok podižete glavu, ramena i noge s podloge/tla, držeći vrat u liniji s kralježnicom. Dok podižete noge gore i prema van (od tijela), zategnite trbušne mišiće (B). Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite to 2 do 3 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi: </strong>jača duboke mišiće leđa i otvara prsa i ramena, poboljšava držanje tijela i olakšava naprezanje donjeg dijela leđa i gornjeg dijela tijela.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40df1faa-35a8-11eb-a549-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Most</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, noge su savijene u koljenima sa stopalima na tlu razmaknutima u širini kukova, ruke su ispružene uz tijelo s dlanovima prema dolje. Lagano savijte i namjestite trticu, osjećajući kako vam se kralježnica oslanja (prianja) na pod, što ublažava pritisak u donjem dijelu leđa. Udahnite, zatim izdahnite dok polako podižete kukove i zdjelicu dok uvlačite svoju trtičnu kost i uvlačite i zatežete donji dio trbuha (prikazano). Zadržite 1 do 2 udisaja, a zatim spustite u početni položaj. Ponovite za 5 do 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi:</strong> jača gornji i donji dio leđa, kukova i nogu. Donosi svjesnost i snagu u zdjelicu i donji dio trbuha.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e0d76dc-35a8-11eb-804a-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Noge u V</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa i podignite noge tako da vam je tijelo u obliku slova "L." Isprepletite prst dlanova iza potiljka dok zatežete trbušne mišiće. Izdišite dok podižete ramena s poda. Raširite noge desetak centimetara (slovo "V"), pružajući jednu ruku naprijed i između nogu. Zategnite donji dio trbuha dok pružate ruku (prikazano). Držite gornji dio tijela podignutim dok spajate noge i stavite ruke natrag iza glave. Promijenite ruku koju pružate i ponovite naizmjence 8 do 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi:</strong> jača duboke trbušne mišiće i isteže stražnji dio natkoljenice.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e0b2878-35a8-11eb-ad30-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škarice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa s nogama i rukama podignutima u zrak ravno iznad vas prema stropu. Podignite glavu i ramena s poda, držeći vrat i glavu opuštenima. Pokrenite desnu ruku i nogu u isto vrijeme (spuštajte ih) kada podižete lijevu ruku i nogu, pa onda podignite desnu ruku i nogu, a spustite lijevu - rukama i nogama radite škarice. Dišite duboko dok naizmjence podižete i spuštate ruke i noge. Za modifikaciju - stavite ruke iza glave kao potporu vratu i lagano savijte koljena. Ponovite postupak za 16 do 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koristi: </strong>jača duboke mišiće trbušne jezgre i poboljšava fleksibilnost kukova i kralježnice.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3dea29a2-35a8-11eb-bf09-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.fitpregnancy.com">fitpregnancy.com</ulink>
   </para>
</section>

Joga poze za rješavanje trbuščića nakon poroda 5 poza koje će vam pomoći da se ponovo ufurate u tjelovježbu nakon rođenja bebe Koliko god im život bio pun radosti radi dragocjene bebe koja im ispunjava život, mnoge novopečene mame ipak nešto malo muči - višak kilograma nakon trudnoće.
   
Gubitak težine nakon poroda nije lagan jer je tijelo još uvijek u procesu ozdravljenja i prilagođava se novim promjenama. I niti se ne biste trebali forsirati jer ovo je vrijeme za uživanje uz vaše maleno zlato. A, kada se osjetite spremnima (ili osjetite potrebu) za vježbanjem - budući da ne možete odmah krenuti s intenzivnim treningom, donosimo vam nekoliko jednostavnih yoga poza koje će vam pomoći da počnete gubiti na težini i zategnete svoj trudnički trbuščić.
 


   Plank Vinyasa
   
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   
   
      
Spustite se na sve četiri sa zglobovima ispod ramena. Ako trebate više potpore ispod zglobova stavite presavijeni pokrivač ili se spustite na podlaktice. Da biste došli u Plank položaj (položaj daske), ispružite jednu po jednu nogu iza sebe, balansirajući na prednjem dijelu stopala, trbušnjaci su zategnuti, a glava u ravnini s kralježnicom (niti je napeta niti visi dolje).
      
Istegnite kralježnicu i čvršće se oslonite na prednji dio svojih stopala. Udahnite, zatim izdahnite dok privlačite desno koljeno prema prsima, stežući mišiće u donjem dijelu trbuha (kao na slici). Vratite se u plank položaj, a zatim isto ponovite s drugom nogom. Činite to naizmjence 8 do 20 puta.
      
      Koristi: Povećava izdržljivost i snagu, osobito u dubokim abdominalnim i leđnim mišićima.



   Salabhasana
   
      
Spustite se na tlo i legnite na trbuh, s ispruženima nogama u širini kukova. Spustite glavu na ruke (A).
Zatim spojite ruke s isprepletenim prstima iza donjeg dijela leđa kako biste se "otvorili" u prsima i ramenima. Držite kralježnicu istegnutu, zategnite mišiće stražnjice i pritisnite kukove u tlo dok podižete glavu, ramena i noge s podloge/tla, držeći vrat u liniji s kralježnicom. Dok podižete noge gore i prema van (od tijela), zategnite trbušne mišiće (B). Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite to 2 do 3 puta.
      
      Koristi: jača duboke mišiće leđa i otvara prsa i ramena, poboljšava držanje tijela i olakšava naprezanje donjeg dijela leđa i gornjeg dijela tijela.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   



   Most
   
      
Legnite na leđa, noge su savijene u koljenima sa stopalima na tlu razmaknutima u širini kukova, ruke su ispružene uz tijelo s dlanovima prema dolje. Lagano savijte i namjestite trticu, osjećajući kako vam se kralježnica oslanja (prianja) na pod, što ublažava pritisak u donjem dijelu leđa. Udahnite, zatim izdahnite dok polako podižete kukove i zdjelicu dok uvlačite svoju trtičnu kost i uvlačite i zatežete donji dio trbuha (prikazano). Zadržite 1 do 2 udisaja, a zatim spustite u početni položaj. Ponovite za 5 do 10 puta.
      
      Koristi: jača gornji i donji dio leđa, kukova i nogu. Donosi svjesnost i snagu u zdjelicu i donji dio trbuha.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   



   Noge u V
   
      
Legnite na leđa i podignite noge tako da vam je tijelo u obliku slova "L." Isprepletite prst dlanova iza potiljka dok zatežete trbušne mišiće. Izdišite dok podižete ramena s poda. Raširite noge desetak centimetara (slovo "V"), pružajući jednu ruku naprijed i između nogu. Zategnite donji dio trbuha dok pružate ruku (prikazano). Držite gornji dio tijela podignutim dok spajate noge i stavite ruke natrag iza glave. Promijenite ruku koju pružate i ponovite naizmjence 8 do 10 puta.
      
      Koristi: jača duboke trbušne mišiće i isteže stražnji dio natkoljenice.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   



   Škarice
   
      
Legnite na leđa s nogama i rukama podignutima u zrak ravno iznad vas prema stropu. Podignite glavu i ramena s poda, držeći vrat i glavu opuštenima. Pokrenite desnu ruku i nogu u isto vrijeme (spuštajte ih) kada podižete lijevu ruku i nogu, pa onda podignite desnu ruku i nogu, a spustite lijevu - rukama i nogama radite škarice. Dišite duboko dok naizmjence podižete i spuštate ruke i noge. Za modifikaciju - stavite ruke iza glave kao potporu vratu i lagano savijte koljena. Ponovite postupak za 16 do 20 puta.
      
      Koristi: jača duboke mišiće trbušne jezgre i poboljšava fleksibilnost kukova i kralježnice.
   
      
      
Foto: fitpregnancy.com
   
 M.N. 

Joga poze za rješavanje trbuščića nakon poroda

<para>Kada većina nas misli na kalorije, mislimo na to koliko određena hrana deblja. U prehrambenim terminima, kalorije su količina energije koju hrana pruža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako dosljedno konzumiramo više te kalorijske energije nego što nam treba, dobit ćemo na težini. Ako pak premalo, izgubit ćemo težini, masne naslage i na kraju mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko naše tijelo treba kalorija? To ovisi o mnogo stvari: vašoj dobi, spolu,visini, težini, vrsti posla koji radite, fizičkoj aktivnosti, građi tijela, sve to morate uzeti u obzir. Ne postoji jedan odgovor na ovakva pitanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što su kalorije i koliko ih trebamo dnevno?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda mislite da su kalorije važne samo za dijete. Često čujemo da ljudi jedu manje kalorija ili sagorijevaju više kalorija uz vježbanje kako bi mršavili. Ali kalorije su važne za svakoga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorija zapravo nije stvar, ona je mjerna jedinica. Kalorija mjeri količinu energije u hrani i piću koju konzumiramo. Svi mi trebamo tu energiju da živimo i budemo zdravi. Sve što radimo oslanja se na energiju koja dolazi u obliku kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koju jedemo postaje gorivo koje pokreće naša tijela. Zdrava hrana osigurava kalorije (energiju) i važne hranjive tvari za izgradnju jakih kostiju i mišića. Pića također sadrže kalorije. Ali nisu sve kalorije zdrave. Sokovi, na primjer, često se nazivaju "praznim kalorijama". To znači da oni pružaju kalorije, ali nemaju druge prehrambene vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A koliko ih trebamo? Nije isto za svakoga - ženama je potrebno oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. Naravno sve ovisi o kilaži osobe i o tome koliko je aktivna.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako odrediti koliko kalorija dnevno trebam?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima više načina kako izračunati kalorijske potrebe neke osobe, a najjednostavniji način je uz pomoć baznog metabolizma (BMR - Basal Metabolic Rate) i fizičke aktivnost.i. 

Recimo da imate 65 kg, visoki ste 169 cm i imate 38 godina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
650 + 1056 - 190 - 161 = 1355 (to je vaš BMR)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recimo da se bavite laganom aktivnošću:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1355 x 1,375 = 1863  (Ovo je broj kalorija koji morate jesti kako bi vam kilaža ostala ista (pri istoj aktivnosti koju ste do sada imali)</para>
   <para/>
   <para>Najtočnije ćeš BMR izračunati sljedećom formulom:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>(10 x težina u kg) + (6.25 x visina u cm) - (5 x starost/godine) - 161</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je formula za žene.  Za muškarce je drugačija: (10 x težina u kg) + (6.25 x visina u cm) - (5 x starost/godine) +5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada treba ubrojiti<strong> faktor aktivnosti</strong>. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa sljedećim brojevima:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više  = BMR x 1.7</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koliko povećati ili smanjiti unos kalorija ovisno o tome želite li povećati kilaži ili smršavjeti?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste ostali isti, jedite isti broj kalorija koje trošite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dobivanje na težini, jedite više kalorija nego što trošite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste smršavili, jedite manje kalorija nego što trošite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko više ili manje? Pa, pola kilograma je otprilike 3.500 kalorija. Dakle, da bi dobili pola kile, trebate pojesti dodatnih 3.500 kalorija u odnosu na ono što obično trošite (na tjedan, jer više nije zdravo), a da biste izgubili pola kilograma, trebali biste jesti 3.500 kalorija manje nego što obično trošite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ako želite dobiti na težini</strong>, trebate porazgovarati sa svojim liječnikom ili registriranim nutricionistom o tome kako to učiniti na zdrav i ciljan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je vaš cilj izgraditi mišiće i ojačati, na primjer, makronutrijenti u hrani koju jedete, odnosno što jedete jednako su važni kao i koliko kalorija u toku dana pojedete. Nezdrava hrana će vam pomoći da se udebljati, ali nećete osjećati jako dobro niti ćete graditi mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ako želite izgubiti težinu</strong>, zdrav način da to učinite je gubite otprilike pola do jednog kilograma tjedno (ne više, jer to nije zdravo).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je pola kilograma = 3500 kalorija, da biste izgubili pola kilograma na tjedan, trebate imati tjedni deficit kalorija od 3.500 kalorija. To znači da ćete morati jesti 3500 kalorija manje nego što trošite tijekom tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji način da to učinite je da svakog dana "izbacite" 500 kalorija (odnosno da potrošite 500 kalorija više nego što pojedete) ili "rezanjem" oko 300 kalorija iz dnevne prehrane, a zatim tih dodatnih 200 kalorija potrošite uz više kretanja ili vježbanja.</para>
   <para/>
</section>

Koliko trebate jesti ako želite smršavjeti ili dobiti na težini? Naučite nešto više o osnovama bazalnog metabolizma te unosu i potrošnji kalorija Kada većina nas misli na kalorije, mislimo na to koliko određena hrana deblja. U prehrambenim terminima, kalorije su količina energije koju hrana pruža.
   
Ako dosljedno konzumiramo više te kalorijske energije nego što nam treba, dobit ćemo na težini. Ako pak premalo, izgubit ćemo težini, masne naslage i na kraju mišićnu masu.
   
Koliko naše tijelo treba kalorija? To ovisi o mnogo stvari: vašoj dobi, spolu,visini, težini, vrsti posla koji radite, fizičkoj aktivnosti, građi tijela, sve to morate uzeti u obzir. Ne postoji jedan odgovor na ovakva pitanja.
 


   Što su kalorije i koliko ih trebamo dnevno?
   
      
Možda mislite da su kalorije važne samo za dijete. Često čujemo da ljudi jedu manje kalorija ili sagorijevaju više kalorija uz vježbanje kako bi mršavili. Ali kalorije su važne za svakoga.
      
Kalorija zapravo nije stvar, ona je mjerna jedinica. Kalorija mjeri količinu energije u hrani i piću koju konzumiramo. Svi mi trebamo tu energiju da živimo i budemo zdravi. Sve što radimo oslanja se na energiju koja dolazi u obliku kalorija.
      
Hrana koju jedemo postaje gorivo koje pokreće naša tijela. Zdrava hrana osigurava kalorije (energiju) i važne hranjive tvari za izgradnju jakih kostiju i mišića. Pića također sadrže kalorije. Ali nisu sve kalorije zdrave. Sokovi, na primjer, često se nazivaju "praznim kalorijama". To znači da oni pružaju kalorije, ali nemaju druge prehrambene vrijednosti.
      
A koliko ih trebamo? Nije isto za svakoga - ženama je potrebno oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. Naravno sve ovisi o kilaži osobe i o tome koliko je aktivna.
   



   Kako odrediti koliko kalorija dnevno trebam?
   
      
Ima više načina kako izračunati kalorijske potrebe neke osobe, a najjednostavniji način je uz pomoć baznog metabolizma (BMR - Basal Metabolic Rate) i fizičke aktivnost.i. 

Recimo da imate 65 kg, visoki ste 169 cm i imate 38 godina:
      
650 + 1056 - 190 - 161 = 1355 (to je vaš BMR)
      
Recimo da se bavite laganom aktivnošću:
1355 x 1,375 = 1863  (Ovo je broj kalorija koji morate jesti kako bi vam kilaža ostala ista (pri istoj aktivnosti koju ste do sada imali)
   
   Najtočnije ćeš BMR izračunati sljedećom formulom:
      
      (10 x težina u kg) + (6.25 x visina u cm) - (5 x starost/godine) - 161
      
      
Ovo je formula za žene.  Za muškarce je drugačija: (10 x težina u kg) + (6.25 x visina u cm) - (5 x starost/godine) +5
      
Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl.
      
Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa sljedećim brojevima:
   
      
         Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
      
      
         Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
      
      
         Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
      
      
         Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više  = BMR x 1.7
      
      
         Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
      
   



   Koliko povećati ili smanjiti unos kalorija ovisno o tome želite li povećati kilaži ili smršavjeti?
   
      
Da biste ostali isti, jedite isti broj kalorija koje trošite.
      
Za dobivanje na težini, jedite više kalorija nego što trošite.
      
Da biste smršavili, jedite manje kalorija nego što trošite.
      
Koliko više ili manje? Pa, pola kilograma je otprilike 3.500 kalorija. Dakle, da bi dobili pola kile, trebate pojesti dodatnih 3.500 kalorija u odnosu na ono što obično trošite (na tjedan, jer više nije zdravo), a da biste izgubili pola kilograma, trebali biste jesti 3.500 kalorija manje nego što obično trošite.
      
      Ako želite dobiti na težini, trebate porazgovarati sa svojim liječnikom ili registriranim nutricionistom o tome kako to učiniti na zdrav i ciljan način.
      
Ako je vaš cilj izgraditi mišiće i ojačati, na primjer, makronutrijenti u hrani koju jedete, odnosno što jedete jednako su važni kao i koliko kalorija u toku dana pojedete. Nezdrava hrana će vam pomoći da se udebljati, ali nećete osjećati jako dobro niti ćete graditi mišićnu masu.
      
      Ako želite izgubiti težinu, zdrav način da to učinite je gubite otprilike pola do jednog kilograma tjedno (ne više, jer to nije zdravo).
      
Budući da je pola kilograma = 3500 kalorija, da biste izgubili pola kilograma na tjedan, trebate imati tjedni deficit kalorija od 3.500 kalorija. To znači da ćete morati jesti 3500 kalorija manje nego što trošite tijekom tjedna.
      
Najbolji način da to učinite je da svakog dana "izbacite" 500 kalorija (odnosno da potrošite 500 kalorija više nego što pojedete) ili "rezanjem" oko 300 kalorija iz dnevne prehrane, a zatim tih dodatnih 200 kalorija potrošite uz više kretanja ili vježbanja.
   
 M.N. 

Koliko trebate jesti ako želite smršavjeti ili dobiti na težini?

<para>Brazilska dijeta je vrhunac svoje popularnosti doživjela u 2017. godini, no i dalje intrigira korisnike koji vole isprobavati razne načine mršljavljenja preko dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta je dobila naziv "brazilska" jer u prvom planu predlaže <strong>konzumiranje svježih namirnica poput voća i povrća koji su u velikoj mjeri prisutni na brazilskom području</strong>. To su nekoliko vrsta bundeve, krumpir, patlidžan, repa, luk, češnjak, mrkva, grašak, đumbir, krastavac, juka, manioka, jiló, paprika, kukuruz, bamija, rajčica, grah i ostale mahunarke, gljive, menta, origano, rukola, peršin, celer, mladi luk, brokula, špinat, poriluk, cikorija, blitva...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti koji su je proučavali zaključili su da<strong> predlaže upotrebu niskokaloričnih namirnica i striktno kontroliranje porcija</strong> pri čemu se može izgubiti zaista velik broj kilograma u klasičnom razdoblju od mjesec do dva. Dakle, jedno od njenih najvažnijih pravila je restrikcija porcija pri čemu se one u danu trebaju podijeliti na <strong>tri obroka dnevno uz klasično posluživanje dvaju međuobroka</strong>. Temelji se na pravilu da se porcija mora sastojati od proteina i ugljikohidrata koji ne bi smjeli biti veći od vašeg dlana, a uz to dolazi i obavezno povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da se ova dijeta <strong>bazira na sirovom voću i povrću i neobrađenoj hrani</strong>
   <strong>i puno manjim porcijama </strong>od onih na koje ste najvjerojatnije navikli, pa biste u početku mogli osjećati glad. To je faktor na koji posebno trebate obratiti pozornost. Naime, glad nije uvijek prava glad jer se osjećaj gladi može pojaviti kada vam nedostaje zaokupiranosti ili ako vam padne šećer, pa čak i ako ste žedni ili žudite za nekom od emocija poput one koja dolazi sa zagrljajima i pažnjom koja vam možda nedostaje. Često mislimo da smo gladni jer smo navikli jesti u određeno doba dana ili nismo popili dovoljno tekućine. To možete prepoznati na način da je pravi osjećaj gladi javlja u slučaju ako baš ništa niste jeli više od 4 ili 5 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autori ove dijete također ističu da se uz njeno prakticiranje <strong>obavezno treba uključiti tjelesna aktivnost </strong>koja će trajati barem pola sata. Najviše preporučuju aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, pa čak i planinarenja. U slučaju da niste sportski tip, a zaista želite uspjeti skinuti višak kilograma prakticirajući ovu dijetu, može vam pomoći i brzo hodanje. Šetnja u jutarnjim satima sjajno će vas razbuditi prije odlaska na posao, pomoći će vam napuniti vaše tijelo energijom i spriječit će depresivne misli i stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f18f042-35a8-11eb-8732-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Primjer jelovnika unutar brazilske dijete:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za <strong>doručak </strong>pojedite jedno kuhano jaje uz sok od svježe cjeđene naranče ili jabuke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao idealan <strong>međuobrok </strong>pripremite šaku grožđica ili badema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za <strong>ručak </strong>ćete morati odvojiti kuhano bijelo, pileće meso veličine vaše šake i naravno, povrće poput svježeg kupusa ili kuhane mrkve. U slučaju da ne jedete meso, možete skuhati bilo koju ribu koju volite, a umjesto mesa možete iskoristiti i sojine zamjene. Kao prilog, osim povrća možete odabrati i jedan veći kuhani krumpir ili dva manja, kao i neko drugo povrće, poput zelene salate, brokule, cvjetače ili prokulica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sljedeći <strong>međuobrok </strong>predlaže se isto kao i za prvi, orašasti plodovi ili jedan tost samo sa sirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera </strong>mora biti lagana poput juhe od povrća, kuhane ribe, voća ili ako ste baš jako gladni, možete jesti isto kao i za ručak, samo obavezno pripazite na količinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Deserta </strong>naravno nema, a ako vaša želja za šećerom baš jako bude izražena u pojedine dane, predlažemo da za međuobrok napravite voćnu salatu od jabuke, naranče i banane i da količinu rasporedite na jednu šaku, kako nalaže pravilo u brazilskoj dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego započnete s prakticiranjem ove dijete, obavezno se savjetujte sa svojim liječnikom opće prakse i napravite kontrolu kako biste vidjeli jeste li zdravi i možete li podnijeti restrikcije koje brazilska dijeta zahtijeva. Također, pripazite na namirnice poput orašastih plodova koji su vrlo veliki alergeni. Pođite na alergo test i uvjerite se da niti jedna od predloženih namirnica neće loše utjecati na vaš organizam.</para>

Brazilska dijeta za vitku liniju Ovaj način prehrane bazira se na puno sirovog povrća i voća Brazilska dijeta je vrhunac svoje popularnosti doživjela u 2017. godini, no i dalje intrigira korisnike koji vole isprobavati razne načine mršljavljenja preko dijeta.
   
Ova dijeta je dobila naziv "brazilska" jer u prvom planu predlaže konzumiranje svježih namirnica poput voća i povrća koji su u velikoj mjeri prisutni na brazilskom području. To su nekoliko vrsta bundeve, krumpir, patlidžan, repa, luk, češnjak, mrkva, grašak, đumbir, krastavac, juka, manioka, jiló, paprika, kukuruz, bamija, rajčica, grah i ostale mahunarke, gljive, menta, origano, rukola, peršin, celer, mladi luk, brokula, špinat, poriluk, cikorija, blitva...
   
Nutricionisti koji su je proučavali zaključili su da predlaže upotrebu niskokaloričnih namirnica i striktno kontroliranje porcija pri čemu se može izgubiti zaista velik broj kilograma u klasičnom razdoblju od mjesec do dva. Dakle, jedno od njenih najvažnijih pravila je restrikcija porcija pri čemu se one u danu trebaju podijeliti na tri obroka dnevno uz klasično posluživanje dvaju međuobroka. Temelji se na pravilu da se porcija mora sastojati od proteina i ugljikohidrata koji ne bi smjeli biti veći od vašeg dlana, a uz to dolazi i obavezno povrće.
   
Obzirom da se ova dijeta bazira na sirovom voću i povrću i neobrađenoj hrani
   i puno manjim porcijama od onih na koje ste najvjerojatnije navikli, pa biste u početku mogli osjećati glad. To je faktor na koji posebno trebate obratiti pozornost. Naime, glad nije uvijek prava glad jer se osjećaj gladi može pojaviti kada vam nedostaje zaokupiranosti ili ako vam padne šećer, pa čak i ako ste žedni ili žudite za nekom od emocija poput one koja dolazi sa zagrljajima i pažnjom koja vam možda nedostaje. Često mislimo da smo gladni jer smo navikli jesti u određeno doba dana ili nismo popili dovoljno tekućine. To možete prepoznati na način da je pravi osjećaj gladi javlja u slučaju ako baš ništa niste jeli više od 4 ili 5 sati.
   
Autori ove dijete također ističu da se uz njeno prakticiranje obavezno treba uključiti tjelesna aktivnost koja će trajati barem pola sata. Najviše preporučuju aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, pa čak i planinarenja. U slučaju da niste sportski tip, a zaista želite uspjeti skinuti višak kilograma prakticirajući ovu dijetu, može vam pomoći i brzo hodanje. Šetnja u jutarnjim satima sjajno će vas razbuditi prije odlaska na posao, pomoći će vam napuniti vaše tijelo energijom i spriječit će depresivne misli i stres.
 


   


   
   Primjer jelovnika unutar brazilske dijete:
   
   
Za doručak pojedite jedno kuhano jaje uz sok od svježe cjeđene naranče ili jabuke.
   
Kao idealan međuobrok pripremite šaku grožđica ili badema.
   
Za ručak ćete morati odvojiti kuhano bijelo, pileće meso veličine vaše šake i naravno, povrće poput svježeg kupusa ili kuhane mrkve. U slučaju da ne jedete meso, možete skuhati bilo koju ribu koju volite, a umjesto mesa možete iskoristiti i sojine zamjene. Kao prilog, osim povrća možete odabrati i jedan veći kuhani krumpir ili dva manja, kao i neko drugo povrće, poput zelene salate, brokule, cvjetače ili prokulica.
   
Za sljedeći međuobrok predlaže se isto kao i za prvi, orašasti plodovi ili jedan tost samo sa sirom.
   
   Večera mora biti lagana poput juhe od povrća, kuhane ribe, voća ili ako ste baš jako gladni, možete jesti isto kao i za ručak, samo obavezno pripazite na količinu.
   
   Deserta naravno nema, a ako vaša želja za šećerom baš jako bude izražena u pojedine dane, predlažemo da za međuobrok napravite voćnu salatu od jabuke, naranče i banane i da količinu rasporedite na jednu šaku, kako nalaže pravilo u brazilskoj dijeti.
   
Prije nego započnete s prakticiranjem ove dijete, obavezno se savjetujte sa svojim liječnikom opće prakse i napravite kontrolu kako biste vidjeli jeste li zdravi i možete li podnijeti restrikcije koje brazilska dijeta zahtijeva. Također, pripazite na namirnice poput orašastih plodova koji su vrlo veliki alergeni. Pođite na alergo test i uvjerite se da niti jedna od predloženih namirnica neće loše utjecati na vaš organizam. D.M. 

Brazilska dijeta za vitku liniju

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto pecivo s 5 sastojaka</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bss875Zlve-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <para>
      <strong>Sastojci (za 6 peciva):</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i 1/2 šalice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica praška za pečenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 i 1/2 šalice Mozzarella sira (naribana; mora biti ili prethodno naribana ili tvrda Mozzarella, ne mekana "svježa" u vrećici)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g krem sira (na komadiće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velika jaja (umućena)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjemenke sezama (za posipavanje ili po izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijati pećnicu na 200 stupnjeva. Obložite lim papirom za pečenje. Pomiješajte bademovo brašno i prašak za pecivo. Ostavite sa strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U većoj posudi koja može u mikrovalnu stavite naribanu mozzarellu i krem sir. Stavite u mikrovalnu pećnicu 2 minute na najjače, miješajući na pola puta. Na kraju ponovno promiješajte da se sve dobro otopi i sjedini. (Ako ne želite koristiti mikrovalnu pećnicu, zagrijte sireve na štednjaku na laganoj vatri, često miješajući.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rastopljenom siru dodajte bademovo brašno i jaja. Brzo miješajte dok je sir još vruć, Na kraju mijesite i rukama dok se ne oblikuje tijesto. Tijesto će biti vrlo ljepljivo, ali nastavite gnječiti i stiskati kroz prste nekoliko minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako tijesto postane tvrdo prije nego što je potpuno izmiješano, ako je previše tvrdo za mijesiti ili ako je još uvijek ljepljivo nakon nekoliko minuta, možete ga ponovo podgrijati u mikrovalnoj još 15-20 sekundi kako bi ga omekšali. U tom slučaju operite ruke i ponovno mijesite. Ako je sve dobro izmiješano, ali je tijesto preljepljivo za oblikovanje, stavite ga u hladnjak na 30 minuta, to će pomoći da prestane biti ljepljivo. Možete probati i namazati ruke uljem (kokosovim) pa ćete puno lakše baratati tijestom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno da tijesto bude potpuno izmiješano prije nastavka na sljedeći korak. Ne biste smjeli imati odvojene vidljive dijelove sira od bademovog brašna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijesto podijelite na 6 dijelova. Od svakog oblikujte valjak a krajeve zatim spojite i stisnite da dobijete "prsten". Ponovite s ostatkom tijesta. Ako koristite sjemenke sezama, pospite ih preko peciva i lagano pritisnite u tijesto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite 10-14 minuta, dok peciva ne postanu čvrsta i zlatna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqaiKlEhxrM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqaiKlEhxrM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Paprike punjene omletom</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsiSDW9BhpX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <para>
 </para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 paprika, prepolovljena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jaja, umućena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice vrhnja za kuhanje ili milerama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šnite špeka, nasjeckane i popržene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice naribanog Gouda sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji: začini, vlasac, sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Stavite polovice paprika peći u zagrijanu pećnicu na 5 minuta. Za to vrijeme umutite jaja i vrhnje, umiješajte i špek, naribani sir, te začine po želji. Izvadite paprike i u njih ulijte jaja. U pećnici pecite oko pola sata ili dok jaja an vrhu ne porumene. Poslužite sa salatom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto müsli</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsLzTZWF21c/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za 3 šalice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice + 1 žlica otopljenog kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica badema, nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica oraha, nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica nezaslađenih kokosovih pahuljica ili listića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice sezama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sjemenki lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice Chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice mljevenog klinčića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i 1/2 žličice mljevenog cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta čiste vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliki bjelanjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 175°C i namažite lim za pečenje jednom žlicom kokosovog ulja. U velikoj zdjeli pomiješajte bademe, orahe, kokosove pahuljice, sezam, lanene i chia sjemenke. Umiješajte začine - klinčiće, cimet, vaniliju i sol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite bjelanjak do pjenastog pa umiješajte u orašasto voće i sjemenke. Dodajte kokosovo ulje i promiješajte dobro, da sve bude dobro premazano. Isipajte na pripremljeni lim za pečenje i rasporedite u ravnomjerni sloj. Pecite 20 do 25 minuta, ili do zlatne boje, lagano miješajući na pola puta. Neka se potpuno ohladi. Po želji možete dodati i umjetnog zaslađivača.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kaša bez zobi</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmWmAsbhUHO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice vode ili nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice bademovog brašna (ili sitno mljevenog badema)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica mljevenih lješnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice naribanog kokosa (sušenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice mljevenih zlatnih lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
umjetnog zaslađivača po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maleni prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu kašu možete lako pripremiti na štednjaku ili u mikrovalnoj pećnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na štednjaku: Dodajte sve sastojke osim vanilije u malu posudu i stavite na lagane vatru. Kuhajte dok se ne zgusne, stalno miješajući, oko 3 do 5 minuta; na kraju umiješajte i vaniliju. Poslužite toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mikrovalna: Sve sastojke osim vanilije dodajte u zdjelicu koja može u mikrovalnu i dobro promiješajte. Upalite mikrovalnu na najjače i "kuhajte" dok se ne zgusne, oko 2 minute (po potrebi i više); na kraju umiješajte i vaniliju. Poslužite toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete mijenjati i prilagođavati sastojke kaše. Po svojoj želji možete dodati ili izbaciti (i prilagoditi omjere svakoga):</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>kokosovo brašno i/ili naribani kokoss</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sitno mljevene bademe, orahe ili lješnjake</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>mljevene lanene sjemenke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Chia sjemenke</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>Po želji možete dodati i razne začine i dodatke kao što su:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>kakao (nezaslađeni)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>cimet</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>vaniliju</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>umjetni zaslađivač po izboru (Stevia, eritrol)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>malo bobičastog voća</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pikantni zalogaji od jaja, špeka i ljute papričice</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BYGmuEEh4Y_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za 4-6 osoba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12 šniti špeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 velikih jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice milerama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice naribanog Cheddara ili Goude<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 naribane tvrde Mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 svježe jalapeño papričice, 1 tanko narezana, druga veoma nasitno narezana ili mljevena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice češnjaka u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje za namašćivanje muffin kalupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. U velikoj tavi popržite šnite špeka i ostavite na papirnatom ubrusu da se ocijede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posudi zajedno umutite jaja, mileram, sireve, mljevenu jalapeño papričicu i češnjaka u prahu. Začinite solju i paprom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namastite lim ili silikonske kalupe za muffine i u svaki stavite uvijenu šnitu špeka, u nju ulijte jaja do dvije trećine i na vrh svake stavite kolutić jalapeño papričice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite 20 minuta, ili dok jaja više ne izgledaju "mokro". Lagano ohladite prije vađenja iz kalupa za muffine.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: odlične ideje za kreativni doručak Ovog puta donosimo vam nekoliko ideja koje će vam pomoći da prestanete razmišljati što točno jesti za doručak, ako ste iz prehrane smanjili ugljikohidrate 

   Keto pecivo s 5 sastojaka
   
   
   
      Sastojci (za 6 peciva):
      
1 i 1/2 šalice bademovog brašna
1 žlica praška za pečenje
2 i 1/2 šalice Mozzarella sira (naribana; mora biti ili prethodno naribana ili tvrda Mozzarella, ne mekana "svježa" u vrećici)
100 g krem sira (na komadiće)
2 velika jaja (umućena)
sjemenke sezama (za posipavanje ili po izboru)
      
      Priprema:
      
Zagrijati pećnicu na 200 stupnjeva. Obložite lim papirom za pečenje. Pomiješajte bademovo brašno i prašak za pecivo. Ostavite sa strane.
      
U većoj posudi koja može u mikrovalnu stavite naribanu mozzarellu i krem sir. Stavite u mikrovalnu pećnicu 2 minute na najjače, miješajući na pola puta. Na kraju ponovno promiješajte da se sve dobro otopi i sjedini. (Ako ne želite koristiti mikrovalnu pećnicu, zagrijte sireve na štednjaku na laganoj vatri, često miješajući.)
      
Rastopljenom siru dodajte bademovo brašno i jaja. Brzo miješajte dok je sir još vruć, Na kraju mijesite i rukama dok se ne oblikuje tijesto. Tijesto će biti vrlo ljepljivo, ali nastavite gnječiti i stiskati kroz prste nekoliko minuta.
      
Ako tijesto postane tvrdo prije nego što je potpuno izmiješano, ako je previše tvrdo za mijesiti ili ako je još uvijek ljepljivo nakon nekoliko minuta, možete ga ponovo podgrijati u mikrovalnoj još 15-20 sekundi kako bi ga omekšali. U tom slučaju operite ruke i ponovno mijesite. Ako je sve dobro izmiješano, ali je tijesto preljepljivo za oblikovanje, stavite ga u hladnjak na 30 minuta, to će pomoći da prestane biti ljepljivo. Možete probati i namazati ruke uljem (kokosovim) pa ćete puno lakše baratati tijestom.
      
Vrlo je važno da tijesto bude potpuno izmiješano prije nastavka na sljedeći korak. Ne biste smjeli imati odvojene vidljive dijelove sira od bademovog brašna.
Tijesto podijelite na 6 dijelova. Od svakog oblikujte valjak a krajeve zatim spojite i stisnite da dobijete "prsten". Ponovite s ostatkom tijesta. Ako koristite sjemenke sezama, pospite ih preko peciva i lagano pritisnite u tijesto.
      
Pecite 10-14 minuta, dok peciva ne postanu čvrsta i zlatna.
 

   
   



   Paprike punjene omletom
   
   
   
 
   
      Sastojci:
      
1 paprika, prepolovljena
4 jaja, umućena
1/4 šalice vrhnja za kuhanje ili milerama
2 šnite špeka, nasjeckane i popržene
pola šalice naribanog Gouda sira
po želji: začini, vlasac, sol, papar
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Stavite polovice paprika peći u zagrijanu pećnicu na 5 minuta. Za to vrijeme umutite jaja i vrhnje, umiješajte i špek, naribani sir, te začine po želji. Izvadite paprike i u njih ulijte jaja. U pećnici pecite oko pola sata ili dok jaja an vrhu ne porumene. Poslužite sa salatom.



   Keto müsli
   
   
   
      
za 3 šalice
      
      Sastojci:
      
1/4 šalice + 1 žlica otopljenog kokosovog ulja
1 šalica badema, nasjeckanih
1 šalica oraha, nasjeckanih
1 šalica nezaslađenih kokosovih pahuljica ili listića
1/4 šalice sezama
2 žlice sjemenki lana
2 žlice Chia sjemenki
1/2 žličice mljevenog klinčića
1 i 1/2 žličice mljevenog cimeta
1 žličica ekstrakta čiste vanilije
1/2 žličica soli
1 veliki bjelanjak
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 175°C i namažite lim za pečenje jednom žlicom kokosovog ulja. U velikoj zdjeli pomiješajte bademe, orahe, kokosove pahuljice, sezam, lanene i chia sjemenke. Umiješajte začine - klinčiće, cimet, vaniliju i sol.
Umutite bjelanjak do pjenastog pa umiješajte u orašasto voće i sjemenke. Dodajte kokosovo ulje i promiješajte dobro, da sve bude dobro premazano. Isipajte na pripremljeni lim za pečenje i rasporedite u ravnomjerni sloj. Pecite 20 do 25 minuta, ili do zlatne boje, lagano miješajući na pola puta. Neka se potpuno ohladi. Po želji možete dodati i umjetnog zaslađivača.



   Kaša bez zobi
   
   
   
      
      Sastojci:
      
pola šalice vode ili nezaslađenog bademovog mlijeka
2 žlice bademovog brašna (ili sitno mljevenog badema)
1 žlica mljevenih lješnjaka
2 žlice naribanog kokosa (sušenog)
2 žlice mljevenih zlatnih lanenih sjemenki
1 žlica chia sjemenki
umjetnog zaslađivača po ukusu
maleni prstohvat soli
pola žličice ekstrakta vanilije
      
      Priprema:
      
Ovu kašu možete lako pripremiti na štednjaku ili u mikrovalnoj pećnici.
Na štednjaku: Dodajte sve sastojke osim vanilije u malu posudu i stavite na lagane vatru. Kuhajte dok se ne zgusne, stalno miješajući, oko 3 do 5 minuta; na kraju umiješajte i vaniliju. Poslužite toplo.
Mikrovalna: Sve sastojke osim vanilije dodajte u zdjelicu koja može u mikrovalnu i dobro promiješajte. Upalite mikrovalnu na najjače i "kuhajte" dok se ne zgusne, oko 2 minute (po potrebi i više); na kraju umiješajte i vaniliju. Poslužite toplo.
      
Možete mijenjati i prilagođavati sastojke kaše. Po svojoj želji možete dodati ili izbaciti (i prilagoditi omjere svakoga):
   
      
         kokosovo brašno i/ili naribani kokoss
      
      
         sitno mljevene bademe, orahe ili lješnjake
      
      
         mljevene lanene sjemenke
      
      
         Chia sjemenke
      
   
   Po želji možete dodati i razne začine i dodatke kao što su:
   
      
         kakao (nezaslađeni)
      
      
         cimet
      
      
         vaniliju
      
      
         umjetni zaslađivač po izboru (Stevia, eritrol)
      
      
         malo bobičastog voća
      
   



   Pikantni zalogaji od jaja, špeka i ljute papričice
   
   
   
      
za 4-6 osoba
      
      Sastojci:
      
12 šniti špeka
10 velikih jaja
1/4 šalice milerama
1/2 šalice naribanog Cheddara ili Goude
1/2 naribane tvrde Mozzarelle
2 svježe jalapeño papričice, 1 tanko narezana, druga veoma nasitno narezana ili mljevena
1/2 žličice češnjaka u prahu
sol i papar po ukusu
kokosovo ulje za namašćivanje muffin kalupa
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. U velikoj tavi popržite šnite špeka i ostavite na papirnatom ubrusu da se ocijede.
U posudi zajedno umutite jaja, mileram, sireve, mljevenu jalapeño papričicu i češnjaka u prahu. Začinite solju i paprom.
Namastite lim ili silikonske kalupe za muffine i u svaki stavite uvijenu šnitu špeka, u nju ulijte jaja do dvije trećine i na vrh svake stavite kolutić jalapeño papričice.
Pecite 20 minuta, ili dok jaja više ne izgledaju "mokro". Lagano ohladite prije vađenja iz kalupa za muffine.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: odlične ideje za kreativni doručak

<para>Imate višak kilograma i kroz godine ste bili na raznim dijetama. Gubili ste kilograme, ali ih i vraćali natrag, a možda i dobili još kilica. Zašto je to tako? Zato što dijete ne funkcioniraju, barem ne dugoročno. Danas to dobro znamo. Restrikcija kalorija uvijek iznova mijenja vaš metabolizam. Zbog toga puno ljudi ponovo natuče kile nakon mršavljenja nekom dijetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što onda napraviti? Iako nema neke magične formule koja će lako i jednostavno potaknuti gubitak kilograma, postoje načini na koje se na zdrav i siguran način može izgubiti višak masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći savjet "jedi manje, kreći se više", nije u potpunosti točan. Sada znamo da je ŠTO se jede puno važnije. A ima tu i još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da jednostavnim promjenama u svojoj prehrani počnete gubiti kile i to na zdrav i održiv način!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbacite loše šećere i ugljikohidrate</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada znamo da su šećeri i rafinirani ugljikohidrati (bijelo brašno i proizvodi od njega, bijela riža) d<strong>va najveća razloga zbog čega toliko ljudi vodi bitku s viškom kilograma</strong>. Uklanjanje šećera i škroba (loših ugljikohidrata) iz prehrane smanjit će apetit, sniziti razinu inzulina i smanjiti težinu bez gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojne studije su pokazale da višak šećera, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do povećane akumulacije masti na području trbuha i jetre. To pak dovodi do rezistencije na inzulin i niza metaboličkih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>"Tekući" šećer je još gori </strong>u tom pogledu. Tekuće kalorije mozak ne registrira na isti način kao čvrste kalorije, pa kad pijete slatka/zaslađena pića (poput sokova i gaziranih pića), na kraju ćete konzumirati više ukupnih kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su <strong>pića koja su zaslađena šećerom povezana sa 60% povećanim rizikom od pretilosti u djece</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez šećera i sa smanjenim unosom ugljikohidrata (i u potpunosti bez loših ugljikohidrata) razina gladi opadat će i počet ćete sagorijevati masne naslage puno brže. Još jedna korist toga jest da se <strong>snižava razinu inzulina, potičući vaše bubrege da izbacuju višak natrija i vode iz vašeg tijela</strong>. Time se smanjuje nadutost i nepotreban višak vode iz tijela.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1e402e-35a8-11eb-af71-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dijetalna vlakna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog utjecaja na zdravlje kao što je snižavanje kolesterola, poticanja prirodne pasaže crijeva i reguliranja probave trebala postati dio svakodnevne prehrane. Dijetalna vlakna su dijelovi biljaka kompleksnog sastava i građe, otporna su na apsorpciju, a mogu potpuno ili djelomično fermentirati ili su pak potpuno neprobavljiva. Prema topivosti dijele se na pektine i biljne smole - topive u vodi i celulozu, hemicelulozu i lignin koji su netopivi u vodi. Celuloza je vrlo korisna u prehrani jer njena vlakna vezuju toksične materije i izbacuju ih iz organizma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti pa tako pomažu pri držanju dijete. No, zapamtite, vrlo je važno da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana pijete dosta tekućine, jer ako to ne činite može doći do iritacije crijeva ili pak do začepljenja crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Namirnice koje sadrže vlakna:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. cjelovite žitarice:</strong> zob, integralna riža, ječam, heljda, lan, raž...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. voće:</strong> bobičasto voće, kruška, jabuka, jagoda , malina, grožđe...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. povrće:</strong> zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. mahunarke: </strong>grašak, grah, mahune, slanutak, leća...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>5. orašasti plodovi:</strong> lješnjak, badem, orah, kikiriki...</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1c2438-35a8-11eb-a9ae-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemojte podcjenjivati svoj unos kalorija</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste "trošili" kalorije vježbanjem i smanjili unos kalorija, ali svejedno ne mršavite – moguće je da baš i niste najbolje procijenili omjer unesenog i potrošenog. Jeste li brojali apsolutno sve što pojedete i popijete (i alkohol, sokove...)? Koliko ste vježbali i potrošili?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, ako se nas pita najtragičnije je u cijeloj priči s mršavljenjem što toliko brzo možemo pojesti kalorije, a što nam trebaju sati vježbanja da istu količinu kalorija potrošimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste sigurni da trošite dovoljno, moguće je i da unosite premalo kalorija pa ste zbog toga stali s mršavljenjem (tijelo je u stanju gladovanja, pa teže troši kalorije). U tom slučaju pokušajte jesti malo više, pa će se ponovo pokrenuti i gubitak kilograma.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f18a3f8-35a8-11eb-bc42-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više se krećite</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znate li da svakodnevna šetanja od 30 do 60 minuta sagorijeva pohranjene masnoće, izgrađuje mišiće i ubrzava metabolizam? Ovisno o vašoj težini, moći ćete sagorjeti suvišne kalorije i pomoći će vam da zadržite težinu ili smršavite, a da ni ne spominjemo sve zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od obolijevanja od raka dojke, srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvrstite hodanje među svoje svakodnevne aktivnosti. Šetajte do posla. Šetajte na putu prema kući. Prošetajte psa. Šetajte po parku. Neka vam noge budu primarno transportno sredstvo koliko je to moguće, a ne posljednje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremenom uključite u svoj program tjelovježbe i vježbe s utezima, za koje isto sada znamo kako su veoma važne za funkcioniranje metabolizma jer što je veća mišićna masa, to je brži metabolizam. Nemojte se bojati da ćete "nabiti" previše mišića, za to je ipak potrebna iznimna predanost i posebna prehrana namijenjena tome.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1dbdd4-35a8-11eb-bda4-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što više superhrane, to bolje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikada nije dobro jesti baš bilo što, a pogotovo kada želite smršaviti. A uz to ove namirnice su veoma zdrave i višestruko korisne za vaš organizam. Što spada u super hranu? Rajčica, brokula, cvjetača, kelj pupčar, blitva, crvena i zelena paprika, kupus, špinat, bobičasto voće i nar su namirnice bogate C vitaminom koji pomaže zadržati organizam zdravim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasno meso, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica, losos, banane i špinat samo su neke od mnogih namirnica bogate B vitaminima, a koji su neophodni za zdrav živčani sustav, pretvaranje ugljikohidrata u energiju i stvaranje crvenih krvnih stanica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasto voće, lanene sjemenke i povrće sa zelenim lišćem dobar su izvor vitamina E, antioksidanta koji štiti stanice od utjecaja slobodnih radikala. U super-namirnice spadaju i cimet i zeleni čaj koji će također pomoći potaknuti vaš metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f18b2ee-35a8-11eb-90f4-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riješite se želje za prečicama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mršavljenje je potrebno puno vremena, i to definitivno nije lagan pothvat, a onda morate i dalje se nastaviti zdravo hraniti kako ne biste vratili te kile natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do manje kilograma na zdrav način (i bez ugrožavanja zdravlja) ne možete prečicom. Kad je u pitanju mršavljenje, bilo koja dijeta ili proizvod za mršavljenje koji zvuči predobro da bi bio realan, u pravilu i je nerealan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prestanite tražiti brza rješenja i radije jednostavno promijenite hranu koju jedete. Izbacite šećer, sve og bijelog brašna, bijelu rižu, smanjite unos krumpira i slatkog voća i povećajte radije unos proteina, zdravih ugljikohidrata (sve povrće osim škrobnog poput krumpira, njega ograničite i tek sse tu i tamo njime u ograničenim količinama počastite) i zdravih masti (avokado, maslinovo, kokosovo...) Isto tako povećajte svoju dnevnu fizičku aktivnost – i vidjet ćete rezultate!</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1e0d16-35a8-11eb-94c9-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Do zdravog mršavljenja u šest iznenađujuće jednostavnih koraka Samo cjelovitom promjenom dosadašnjih loših navika i odabira hrane možete početi gubiti kilograme zdravo Imate višak kilograma i kroz godine ste bili na raznim dijetama. Gubili ste kilograme, ali ih i vraćali natrag, a možda i dobili još kilica. Zašto je to tako? Zato što dijete ne funkcioniraju, barem ne dugoročno. Danas to dobro znamo. Restrikcija kalorija uvijek iznova mijenja vaš metabolizam. Zbog toga puno ljudi ponovo natuče kile nakon mršavljenja nekom dijetom.
   
Što onda napraviti? Iako nema neke magične formule koja će lako i jednostavno potaknuti gubitak kilograma, postoje načini na koje se na zdrav i siguran način može izgubiti višak masnih naslaga.
   
Najčešći savjet "jedi manje, kreći se više", nije u potpunosti točan. Sada znamo da je ŠTO se jede puno važnije. A ima tu i još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da jednostavnim promjenama u svojoj prehrani počnete gubiti kile i to na zdrav i održiv način!
 


   Izbacite loše šećere i ugljikohidrate
   
      
Sada znamo da su šećeri i rafinirani ugljikohidrati (bijelo brašno i proizvodi od njega, bijela riža) dva najveća razloga zbog čega toliko ljudi vodi bitku s viškom kilograma. Uklanjanje šećera i škroba (loših ugljikohidrata) iz prehrane smanjit će apetit, sniziti razinu inzulina i smanjiti težinu bez gladi.
      
Brojne studije su pokazale da višak šećera, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do povećane akumulacije masti na području trbuha i jetre. To pak dovodi do rezistencije na inzulin i niza metaboličkih problema.
      
      "Tekući" šećer je još gori u tom pogledu. Tekuće kalorije mozak ne registrira na isti način kao čvrste kalorije, pa kad pijete slatka/zaslađena pića (poput sokova i gaziranih pića), na kraju ćete konzumirati više ukupnih kalorija.
Istraživanja su pokazala da su pića koja su zaslađena šećerom povezana sa 60% povećanim rizikom od pretilosti u djece.
      
Bez šećera i sa smanjenim unosom ugljikohidrata (i u potpunosti bez loših ugljikohidrata) razina gladi opadat će i počet ćete sagorijevati masne naslage puno brže. Još jedna korist toga jest da se snižava razinu inzulina, potičući vaše bubrege da izbacuju višak natrija i vode iz vašeg tijela. Time se smanjuje nadutost i nepotreban višak vode iz tijela.
   
      
   



   Dijetalna vlakna
   
      
Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog utjecaja na zdravlje kao što je snižavanje kolesterola, poticanja prirodne pasaže crijeva i reguliranja probave trebala postati dio svakodnevne prehrane. Dijetalna vlakna su dijelovi biljaka kompleksnog sastava i građe, otporna su na apsorpciju, a mogu potpuno ili djelomično fermentirati ili su pak potpuno neprobavljiva. Prema topivosti dijele se na pektine i biljne smole - topive u vodi i celulozu, hemicelulozu i lignin koji su netopivi u vodi. Celuloza je vrlo korisna u prehrani jer njena vlakna vezuju toksične materije i izbacuju ih iz organizma
      
Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti pa tako pomažu pri držanju dijete. No, zapamtite, vrlo je važno da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana pijete dosta tekućine, jer ako to ne činite može doći do iritacije crijeva ili pak do začepljenja crijeva.
      
      Namirnice koje sadrže vlakna:
      
      
      1. cjelovite žitarice: zob, integralna riža, ječam, heljda, lan, raž...
      
      2. voće: bobičasto voće, kruška, jabuka, jagoda , malina, grožđe...
      
      3. povrće: zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak,
      
      4. mahunarke: grašak, grah, mahune, slanutak, leća...
      
      5. orašasti plodovi: lješnjak, badem, orah, kikiriki...
   
      
   



   Nemojte podcjenjivati svoj unos kalorija
   
      
Ako ste "trošili" kalorije vježbanjem i smanjili unos kalorija, ali svejedno ne mršavite – moguće je da baš i niste najbolje procijenili omjer unesenog i potrošenog. Jeste li brojali apsolutno sve što pojedete i popijete (i alkohol, sokove...)? Koliko ste vježbali i potrošili?
      
Nažalost, ako se nas pita najtragičnije je u cijeloj priči s mršavljenjem što toliko brzo možemo pojesti kalorije, a što nam trebaju sati vježbanja da istu količinu kalorija potrošimo.
      
Ako ste sigurni da trošite dovoljno, moguće je i da unosite premalo kalorija pa ste zbog toga stali s mršavljenjem (tijelo je u stanju gladovanja, pa teže troši kalorije). U tom slučaju pokušajte jesti malo više, pa će se ponovo pokrenuti i gubitak kilograma.
   
      
   



   Više se krećite
   
      
Znate li da svakodnevna šetanja od 30 do 60 minuta sagorijeva pohranjene masnoće, izgrađuje mišiće i ubrzava metabolizam? Ovisno o vašoj težini, moći ćete sagorjeti suvišne kalorije i pomoći će vam da zadržite težinu ili smršavite, a da ni ne spominjemo sve zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od obolijevanja od raka dojke, srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
      
Uvrstite hodanje među svoje svakodnevne aktivnosti. Šetajte do posla. Šetajte na putu prema kući. Prošetajte psa. Šetajte po parku. Neka vam noge budu primarno transportno sredstvo koliko je to moguće, a ne posljednje.
      
S vremenom uključite u svoj program tjelovježbe i vježbe s utezima, za koje isto sada znamo kako su veoma važne za funkcioniranje metabolizma jer što je veća mišićna masa, to je brži metabolizam. Nemojte se bojati da ćete "nabiti" previše mišića, za to je ipak potrebna iznimna predanost i posebna prehrana namijenjena tome.
   
      
   



   Što više superhrane, to bolje
   
      
Nikada nije dobro jesti baš bilo što, a pogotovo kada želite smršaviti. A uz to ove namirnice su veoma zdrave i višestruko korisne za vaš organizam. Što spada u super hranu? Rajčica, brokula, cvjetača, kelj pupčar, blitva, crvena i zelena paprika, kupus, špinat, bobičasto voće i nar su namirnice bogate C vitaminom koji pomaže zadržati organizam zdravim.
      
Nemasno meso, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica, losos, banane i špinat samo su neke od mnogih namirnica bogate B vitaminima, a koji su neophodni za zdrav živčani sustav, pretvaranje ugljikohidrata u energiju i stvaranje crvenih krvnih stanica.
      
Orašasto voće, lanene sjemenke i povrće sa zelenim lišćem dobar su izvor vitamina E, antioksidanta koji štiti stanice od utjecaja slobodnih radikala. U super-namirnice spadaju i cimet i zeleni čaj koji će također pomoći potaknuti vaš metabolizam.
      
 
   
      
   



   Riješite se želje za prečicama
   
      
Za mršavljenje je potrebno puno vremena, i to definitivno nije lagan pothvat, a onda morate i dalje se nastaviti zdravo hraniti kako ne biste vratili te kile natrag.
      
Do manje kilograma na zdrav način (i bez ugrožavanja zdravlja) ne možete prečicom. Kad je u pitanju mršavljenje, bilo koja dijeta ili proizvod za mršavljenje koji zvuči predobro da bi bio realan, u pravilu i je nerealan.
      
Prestanite tražiti brza rješenja i radije jednostavno promijenite hranu koju jedete. Izbacite šećer, sve og bijelog brašna, bijelu rižu, smanjite unos krumpira i slatkog voća i povećajte radije unos proteina, zdravih ugljikohidrata (sve povrće osim škrobnog poput krumpira, njega ograničite i tek sse tu i tamo njime u ograničenim količinama počastite) i zdravih masti (avokado, maslinovo, kokosovo...) Isto tako povećajte svoju dnevnu fizičku aktivnost – i vidjet ćete rezultate!
   
      
   
 Žena.hr 

Do zdravog mršavljenja u šest iznenađujuće jednostavnih koraka

<para>U današnjem je društvu emocionalno prejedanje jedan od najčešćih prehrambenih poremećaja, a češće se javlja u hladnijem dijelu godine s obzirom na to da tada više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do emocionalnog prejedanja dolazi onda kada u hrani pokušavamo pronaći utjehu za svoje probleme. Velik broj ljudi uopće ne može prepoznati je li njihovo jedenje uzrokovano emocijama ili pak stvarnim osjećajem gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najčešćih emocija koje dovode do prejedanja su dosada, stres, tuga i depresija. Često jedemo kada smo pod stresom ili ako se osjećamo nezadovoljno sami sa sobom. Uz emocionalno prejedanje u većini se slučajeva javlja i osjećaj krivnje, a često kod jedenja uzrokovanog emocijama čeznemo za određenom, uglavnom nezdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste izbjegli emocionalno prejedanje ove zime, najprije morate naučiti razlikovati stvarnu glad od emocionalne gladi. Neke od odličnih trikova koji će vam pritom pomoći, otkrivamo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naučite prepoznati uzrok</title>
   <para>Emocionalno prejedanje najčešće je uzrokovano negativnim emocijama koje se javljaju u situacijama u kojima se osjećamo loše. Ako primijetite da se svaki put nakon određenog događaja ili susreta s određenim ljudima negativno osjećate te posljedično nastojite pronaći utjehu u hrani, onda biste trebali izbjegavati takve situacije. Vaše je vrijeme previše dragocjeno da biste ga provodili u društvu ljudi koji vas tjeraju da se osjećate loše.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90666dee-35a8-11eb-a221-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedite nove navike u svoj život</title>
   <para>Umjesto da svake zime činite jedno te isto pa svoju depresiju pokušavate izliječiti hranom, ovaj put pokušajte u svoj život uvesti neke nove i zdravije navike. Bez obzira na zimu i hladnoću, budite fizički aktivni i nastojte svoju svakodnevicu ispuniti zanimljivim događajima. Prilikom kupovine namirnica, birajte samo one zdrave a izbjegavajte grickalice i slatkiše. Napunite svoje kuhinjske ormariće zdravom hranom poput voća i povrća, orašastih plodova i žitarica. Svaki dan otiđite u šetnju ili počnite planinariti. Ako niste tip za vanjske aktivnosti, upišite tečaj joge ili pak pilatesa. Pronađite nešto što će vas ispunjavati i omogućiti vam da se osjećate sretno i ispunjeno. Ako to uspijete, nećete imati razloga da jedete zbog loših emocija jer će se one pojavljivati sve rjeđe.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f204400-35a8-11eb-b10e-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prepoznajte pravu glad</title>
   <para>Da biste spriječili emocionalno prejedanje, najprije morate naučiti razlikovati stvarnu glad od one uzrokovane emocijama. Kad tijekom dana poželite hranu, zapitajte sami sebe jeste li uistinu gladni ili vam je samo dosadno. Naučite slušati potrebe vlastitog tijela i signale koje vam mozak šalje. Da biste izbjegli jedenje uzrokovano emocijama, morate uspostaviti red u svojim prehrambenim navikama. Najbolje je tijekom dana jesti pet puta i to tri glavna obroka te dva međuobroka. Isto tako se savjetuje jesti češće u toku dana, ali manje količine. Uzmite u obzir i važnost hidratacije pa nastojte u toku dana piti barem 8-10 čaša vode. Kad osjetite da ste gladni, popijte čašu vode jer bi vam to također moglo pomoći s obzirom na to da mnogi ljudi često brkaju glad i žeđ.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f262366-35a8-11eb-8e67-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razgovarajte s prijateljicom</title>
   <para>Kada ste pod stresom ili u pms-u, umjesto da utjehu tražite u hrani, pozovite prijateljicu na kavu i razgovarajte s njom o problemima koji vas muče ili o bilo čemu drugome. Bitno je da sami sebi skrenete pozornost s hrane. Nakon razgovora vrlo je vjerojatno da više nećete osjećati emocionalnu potrebu za utjehom u obliku hrane. Svaki put kad poželite jesti zbog određenih problema, nastojte pronaći nešto čime ćete sami sebi skrenuti pozornost s hrane - rješavajte križaljke, pročitajte nekoliko stranica knjige ili izađite van. Na taj ćete način sami sebe zaštititi od prejedanja uzrokovanog negativnim emocijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="909bbc74-35a8-11eb-a9d1-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prepolovite obrok</title>
   <para>Da biste izbjegli emocionalno prejedanje, pokušajte primijeniti pravilo od pola obroka na sve što jedete u toku dana. Svoju uobičajenu porciju hrane koju inače jedete prepolovite na pola i onda uživajte u svom obroku bez imalo grižnje savjesti. Uskoro ćete shvatiti da vam je ta manja porcija obroka sasvim dovoljna da budete siti. Ako osjetite glad između obroka, pojedite jabuku, bananu ili šaku orašastih plodova kao što su bademi i orasi. Čeznete li za slatkim, umjesto uobičajenih slatkiša jedite datulje ili crnu čokoladu (u umjerenim količinama).
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="908bdf98-35a8-11eb-a805-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Uz ove odlične savjete izbjegnite emocionalno prejedanje tijekom zime Naučite razlikovati stvarnu glad od one uzrokovane potisnutim emocijama U današnjem je društvu emocionalno prejedanje jedan od najčešćih prehrambenih poremećaja, a češće se javlja u hladnijem dijelu godine s obzirom na to da tada više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama.
 
Do emocionalnog prejedanja dolazi onda kada u hrani pokušavamo pronaći utjehu za svoje probleme. Velik broj ljudi uopće ne može prepoznati je li njihovo jedenje uzrokovano emocijama ili pak stvarnim osjećajem gladi.
 
Neke od najčešćih emocija koje dovode do prejedanja su dosada, stres, tuga i depresija. Često jedemo kada smo pod stresom ili ako se osjećamo nezadovoljno sami sa sobom. Uz emocionalno prejedanje u većini se slučajeva javlja i osjećaj krivnje, a često kod jedenja uzrokovanog emocijama čeznemo za određenom, uglavnom nezdravom hranom.
 
Kako biste izbjegli emocionalno prejedanje ove zime, najprije morate naučiti razlikovati stvarnu glad od emocionalne gladi. Neke od odličnih trikova koji će vam pritom pomoći, otkrivamo u nastavku.


   
Foto: Unsplash

 
 


   Naučite prepoznati uzrok
   Emocionalno prejedanje najčešće je uzrokovano negativnim emocijama koje se javljaju u situacijama u kojima se osjećamo loše. Ako primijetite da se svaki put nakon određenog događaja ili susreta s određenim ljudima negativno osjećate te posljedično nastojite pronaći utjehu u hrani, onda biste trebali izbjegavati takve situacije. Vaše je vrijeme previše dragocjeno da biste ga provodili u društvu ljudi koji vas tjeraju da se osjećate loše.

   
      
      
      
   



   Uvedite nove navike u svoj život
   Umjesto da svake zime činite jedno te isto pa svoju depresiju pokušavate izliječiti hranom, ovaj put pokušajte u svoj život uvesti neke nove i zdravije navike. Bez obzira na zimu i hladnoću, budite fizički aktivni i nastojte svoju svakodnevicu ispuniti zanimljivim događajima. Prilikom kupovine namirnica, birajte samo one zdrave a izbjegavajte grickalice i slatkiše. Napunite svoje kuhinjske ormariće zdravom hranom poput voća i povrća, orašastih plodova i žitarica. Svaki dan otiđite u šetnju ili počnite planinariti. Ako niste tip za vanjske aktivnosti, upišite tečaj joge ili pak pilatesa. Pronađite nešto što će vas ispunjavati i omogućiti vam da se osjećate sretno i ispunjeno. Ako to uspijete, nećete imati razloga da jedete zbog loših emocija jer će se one pojavljivati sve rjeđe.

   
      
      
   



   Prepoznajte pravu glad
   Da biste spriječili emocionalno prejedanje, najprije morate naučiti razlikovati stvarnu glad od one uzrokovane emocijama. Kad tijekom dana poželite hranu, zapitajte sami sebe jeste li uistinu gladni ili vam je samo dosadno. Naučite slušati potrebe vlastitog tijela i signale koje vam mozak šalje. Da biste izbjegli jedenje uzrokovano emocijama, morate uspostaviti red u svojim prehrambenim navikama. Najbolje je tijekom dana jesti pet puta i to tri glavna obroka te dva međuobroka. Isto tako se savjetuje jesti češće u toku dana, ali manje količine. Uzmite u obzir i važnost hidratacije pa nastojte u toku dana piti barem 8-10 čaša vode. Kad osjetite da ste gladni, popijte čašu vode jer bi vam to također moglo pomoći s obzirom na to da mnogi ljudi često brkaju glad i žeđ.

 
 
   
      
      
   



   Razgovarajte s prijateljicom
   Kada ste pod stresom ili u pms-u, umjesto da utjehu tražite u hrani, pozovite prijateljicu na kavu i razgovarajte s njom o problemima koji vas muče ili o bilo čemu drugome. Bitno je da sami sebi skrenete pozornost s hrane. Nakon razgovora vrlo je vjerojatno da više nećete osjećati emocionalnu potrebu za utjehom u obliku hrane. Svaki put kad poželite jesti zbog određenih problema, nastojte pronaći nešto čime ćete sami sebi skrenuti pozornost s hrane - rješavajte križaljke, pročitajte nekoliko stranica knjige ili izađite van. Na taj ćete način sami sebe zaštititi od prejedanja uzrokovanog negativnim emocijama.
 

   
      
      
   



   Prepolovite obrok
   Da biste izbjegli emocionalno prejedanje, pokušajte primijeniti pravilo od pola obroka na sve što jedete u toku dana. Svoju uobičajenu porciju hrane koju inače jedete prepolovite na pola i onda uživajte u svom obroku bez imalo grižnje savjesti. Uskoro ćete shvatiti da vam je ta manja porcija obroka sasvim dovoljna da budete siti. Ako osjetite glad između obroka, pojedite jabuku, bananu ili šaku orašastih plodova kao što su bademi i orasi. Čeznete li za slatkim, umjesto uobičajenih slatkiša jedite datulje ili crnu čokoladu (u umjerenim količinama).

   
      
      
   
 Ma.G. 

Uz ove odlične savjete izbjegnite emocionalno prejedanje tijekom zime

<para>Jedan od najslavnijih parova na svijetu odlučio je podijeliti svoje životne navike s fanovima. Već dulje vrijeme oni su ponosni vegani, a nakon što su se uvjerili u sve dobrobiti koje im je ovaj način prehrane donio, oni i milijune svojih fanova pozivaju da postanu vegani jer je to, po njihovom mišljenju, stvar globalne važnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O velikom duhovnom i fizičkom značaju koji je veganstvo imalo na njihov život pisali su u uvodu za knjigu Beyonceina osobnog trenera Marca Borgesa "The Greenprint: Plant-Based Diet, Best Body, Better World".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nekada smo mislili da su za zdravlje najvažniji prehrana i dijeta – i neke od njih su funkcionirale za nas, neke nisu. No, kada smo počeli na zdravlje gledati kao na životnu istinu, a ne samo prehranu, za nas je to postala misija – da podijelimo tu istinu i način života sa što većim brojem ljudi. Svi imamo odgovornost da se zauzmemo za vlastito zdravlje ali i zdravlje ove planete. Ujedinimo se u ovome. Širimo istinu dalje. Učinimo ovu misiju - pravim pokretom!", napisali su slavni supružnici u uvodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BlAJRozB2Wj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svake godine sve više ljudi odlučuje se za veganski način života iz različitih razloga, a mi pak smo donosimo nekoliko činjenica zbog kojih bi ovo mogao biti dobar odabir i za vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Smanjit ćete upale u tijelu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedete meso, sir i prerađenu hranu, šanse su da imate povišene razine upala u vašem tijelu. I dok su kratkotrajne upale (primjerice nakon ozljede) normalne i potrebne, upale koje traju mjesecima ili godinama definitivno nisu. Kronična upala povezana je s razvojem ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i autoimunih bolesti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suprotno tome, prehrana koja se bazira na izbacivanju mesa i proizvoda od životinja su prirodno protuupalne, jer su bogate vlaknima, antioksidansima i drugim fitonutrijentima, a ne sadrže niti približno toliko "okidača" upala kao što su zasićene masti i endotoksini (toksini oslobođeni iz bakterija koje se obično nalaze u hrani za životinje). Istraživanja su pokazala da ljudi na veganskoj prehrani mogu značajno smanjiti razinu C-reaktivnog proteina (CRP), koji je pokazatelj upale u tijelu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a94e714-35a8-11eb-bf18-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Snizit će vam se kolesterol</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povišeni kolesterol u krvi je jedan od vodećih faktora rizika za srčane bolesti i moždane udare, koji su među vodećim uzrocima smrti u modernim zemljama. Zasićene masnoće - koje se uglavnom nalaze u crvenom mesu, peradi, siru i drugim životinjskim proizvodima - glavni su pokretač razine kolesterola u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da kada ljudi svoju prehranu baziraju samo na biljnoj prehrani njihova razina kolesterola u krvi pada do 35%. U mnogim slučajevima, smanjenje je jednako onome koje se vidi kao i kod terapije lijekovima – no s mnogim pozitivnim nuspojavama! Osobe kojima su potrebni lijekovi za snižavanje kolesterola mogu dodatno smanjiti razinu kolesterola i rizik od kardiovaskularnih problema prelaskom na biljnu prehranu.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Vaša probava bit će vam zahvalna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mikroorganizmi koji žive u vašem tijelu nazivaju se vašim mikrobiomom. Ovi organizmi doprinose pravilnoj probavi, zdravom imunološkom sustavu i zdravlju tkiva vaših crijeva. Dijetalna vlakna u povrću, voću i cjelovitim žitaricama pomažu vašem tijelu da održi zdrav crijevni mikrobiom doprinoseći rastom “prijateljskih” bakterija. To znači da vegetarijanska prehrana može poboljšati zdravlje vašeg probavnog trakta, regulirati rad crijeva i spriječiti zatvor. Zato se nemojte čuditi ako počnete odlaziti više na toalet, nakon što u svoju prehranu uvedete više biljne hrane. A to pak je važno za vaše zdravlje.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Produljit ćete svoj životni vijek</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenje manje mesa prirodno će smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i pretilosti, a to će vam pomoći da duže živite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno su časopis National Geographic i autor bestselera Dan Buettner udružili snage kako bi istražili tajne životnog stila najdugovječnijih svjetskih zajednica. Što su ustanovili? Najzdravije zajednice na svijetu baziraju svoju prehranu na biljnoj bazi, s veoma malo masnih životinjskih namirnica kao što su junetina i piletina. Ljudi u tim zajednicama uglavnom jedu biljne namirnice kao što su mahunarke, tofu i lisnato povrće i ograničavaju konzumaciju mesa na pet ili manje porcija mjesečno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je podržala i konferencija američke asocijacija za zdravlje srca na kojoj su znanstvenici otkrili kako je konzumiranje hrane na biljnoj bazi s puno mononezasićenih masnih kiselina, poput avokada i orašastih plodova, povezano sa smanjenom vjerojatnošću od smrti od srčanih bolesti ili drugih uzroka. Usporedno, dijete bogate mononezasićenim masnim kiselinama iz izvora mesa - poput jaja, punomasnih mliječnih proizvoda i crvenog mesa - bile su povezane s većim rizikom od istih.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Brojka na vagi počet će padati</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavno smanjivanje ili potpuno uklanjanje mesa iz prehrane može vam puno pomoći u mršavljenju. Brojan su istraživanja pokazala da ljudi koji se drže vegetarijanske prehrane konzumiraju manje masne hrane i mršaviji su od ljudi koji jedu meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija sa Sveučilišta Loma Linda pokazala je da vegetarijanci, iako imaju isti unos kalorija kao nevegetarijanci, obično imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji jedu meso. Studija je također pokazala da vegani imaju najmanji postotak ljudi koji su pretili, samo 9,4 posto, dok mesojedi imaju najveći postotak pretilih, čak na 33,3 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici vjeruju da su ovi nalazi u velikoj mjeri posljedica razlike u hranjivim tvarima koje vegetarijanci, vegani i mesojedi unose u sebe. Općenito, mesojedi konzumiraju manje biljnih proteina, beta-karotena, vlakana i magnezija, te više masnih kiselina koje doprinose bolestima srca. S druge strane, vegetarijanci obično konzumiraju više vlakana, kalija i vitamina C.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Dat ćete svoj koristan doprinos zdravlju našeg planeta i njegovih stanovnika</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Teče i teče, teče jedan slap; Što u njem znači moja mala kap?" U ovom slučaju vaša kap zaista nešto znači. Uzgoj i prerada životinja izuzetno su štetni za planetu. Oni su najveći uzrok stakleničkih plinova i vodeći uzrok korištenja zemljišta i vode, krčenja šuma, uništavanja divljih životinja i izumiranja vrsta. Potrebno je oko 7500 litara vode za proizvodnju samo jednog kilograma govedine u SAD-u. Prema nekim procjenama, oceani bi zbog ribarenja mogli ostati bez ribe do 2048. godine. Trenutni prehrambeni sustav, koji se temelji na proizvodnji mesa i mliječnih proizvoda, također doprinosi gladi u svijetu - većina usjeva koji se uzgajaju u svijetu služi kao hrana za stoku, a ne za hranjenje ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako je važno i to što su životinje koje se uzgajaju za hranu bića koja osjećaju bol i patnju, bilo da se uzgajaju u industrijskim farmama ili na takozvanim "humanim" farmama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje biljne prehrane pomaže nam živjeti sa suosjećanjem. Uostalom, biti zdrav ne znači samo tjelesno i to nije samo hrana koju jedemo; to je također i naša duša i naša svijest - svijest o tome kako naši izbori utječu na planet i na svako biće s kojima ga dijelimo.</para>
   <para/>
</section>

Beyonce i Jay-Z potiču fanove da postanu vegani, a mi smo izvukle par činjenica zašto je ponekad dobro izbaciti meso s tanjura Veganska prehrana ima puno zdravstvenih dobrobiti, a korisna je i za okoliš Jedan od najslavnijih parova na svijetu odlučio je podijeliti svoje životne navike s fanovima. Već dulje vrijeme oni su ponosni vegani, a nakon što su se uvjerili u sve dobrobiti koje im je ovaj način prehrane donio, oni i milijune svojih fanova pozivaju da postanu vegani jer je to, po njihovom mišljenju, stvar globalne važnosti.
   
O velikom duhovnom i fizičkom značaju koji je veganstvo imalo na njihov život pisali su u uvodu za knjigu Beyonceina osobnog trenera Marca Borgesa "The Greenprint: Plant-Based Diet, Best Body, Better World".
   
"Nekada smo mislili da su za zdravlje najvažniji prehrana i dijeta – i neke od njih su funkcionirale za nas, neke nisu. No, kada smo počeli na zdravlje gledati kao na životnu istinu, a ne samo prehranu, za nas je to postala misija – da podijelimo tu istinu i način života sa što većim brojem ljudi. Svi imamo odgovornost da se zauzmemo za vlastito zdravlje ali i zdravlje ove planete. Ujedinimo se u ovome. Širimo istinu dalje. Učinimo ovu misiju - pravim pokretom!", napisali su slavni supružnici u uvodu.
 



   
   
Svake godine sve više ljudi odlučuje se za veganski način života iz različitih razloga, a mi pak smo donosimo nekoliko činjenica zbog kojih bi ovo mogao biti dobar odabir i za vas!
 


   1. Smanjit ćete upale u tijelu
   
      
Ako jedete meso, sir i prerađenu hranu, šanse su da imate povišene razine upala u vašem tijelu. I dok su kratkotrajne upale (primjerice nakon ozljede) normalne i potrebne, upale koje traju mjesecima ili godinama definitivno nisu. Kronična upala povezana je s razvojem ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i autoimunih bolesti...
      
Suprotno tome, prehrana koja se bazira na izbacivanju mesa i proizvoda od životinja su prirodno protuupalne, jer su bogate vlaknima, antioksidansima i drugim fitonutrijentima, a ne sadrže niti približno toliko "okidača" upala kao što su zasićene masti i endotoksini (toksini oslobođeni iz bakterija koje se obično nalaze u hrani za životinje). Istraživanja su pokazala da ljudi na veganskoj prehrani mogu značajno smanjiti razinu C-reaktivnog proteina (CRP), koji je pokazatelj upale u tijelu.
   
      
   



   2. Snizit će vam se kolesterol
   
      
Povišeni kolesterol u krvi je jedan od vodećih faktora rizika za srčane bolesti i moždane udare, koji su među vodećim uzrocima smrti u modernim zemljama. Zasićene masnoće - koje se uglavnom nalaze u crvenom mesu, peradi, siru i drugim životinjskim proizvodima - glavni su pokretač razine kolesterola u krvi.
      
Istraživanja pokazuju da kada ljudi svoju prehranu baziraju samo na biljnoj prehrani njihova razina kolesterola u krvi pada do 35%. U mnogim slučajevima, smanjenje je jednako onome koje se vidi kao i kod terapije lijekovima – no s mnogim pozitivnim nuspojavama! Osobe kojima su potrebni lijekovi za snižavanje kolesterola mogu dodatno smanjiti razinu kolesterola i rizik od kardiovaskularnih problema prelaskom na biljnu prehranu.
   



   3. Vaša probava bit će vam zahvalna
   
      
Mikroorganizmi koji žive u vašem tijelu nazivaju se vašim mikrobiomom. Ovi organizmi doprinose pravilnoj probavi, zdravom imunološkom sustavu i zdravlju tkiva vaših crijeva. Dijetalna vlakna u povrću, voću i cjelovitim žitaricama pomažu vašem tijelu da održi zdrav crijevni mikrobiom doprinoseći rastom “prijateljskih” bakterija. To znači da vegetarijanska prehrana može poboljšati zdravlje vašeg probavnog trakta, regulirati rad crijeva i spriječiti zatvor. Zato se nemojte čuditi ako počnete odlaziti više na toalet, nakon što u svoju prehranu uvedete više biljne hrane. A to pak je važno za vaše zdravlje.
   



   4. Produljit ćete svoj životni vijek
   
      
Jedenje manje mesa prirodno će smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i pretilosti, a to će vam pomoći da duže živite.
      
Nedavno su časopis National Geographic i autor bestselera Dan Buettner udružili snage kako bi istražili tajne životnog stila najdugovječnijih svjetskih zajednica. Što su ustanovili? Najzdravije zajednice na svijetu baziraju svoju prehranu na biljnoj bazi, s veoma malo masnih životinjskih namirnica kao što su junetina i piletina. Ljudi u tim zajednicama uglavnom jedu biljne namirnice kao što su mahunarke, tofu i lisnato povrće i ograničavaju konzumaciju mesa na pet ili manje porcija mjesečno.
      
Ovo je podržala i konferencija američke asocijacija za zdravlje srca na kojoj su znanstvenici otkrili kako je konzumiranje hrane na biljnoj bazi s puno mononezasićenih masnih kiselina, poput avokada i orašastih plodova, povezano sa smanjenom vjerojatnošću od smrti od srčanih bolesti ili drugih uzroka. Usporedno, dijete bogate mononezasićenim masnim kiselinama iz izvora mesa - poput jaja, punomasnih mliječnih proizvoda i crvenog mesa - bile su povezane s većim rizikom od istih.
   



   5. Brojka na vagi počet će padati
   
      
Jednostavno smanjivanje ili potpuno uklanjanje mesa iz prehrane može vam puno pomoći u mršavljenju. Brojan su istraživanja pokazala da ljudi koji se drže vegetarijanske prehrane konzumiraju manje masne hrane i mršaviji su od ljudi koji jedu meso.
      
Studija sa Sveučilišta Loma Linda pokazala je da vegetarijanci, iako imaju isti unos kalorija kao nevegetarijanci, obično imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji jedu meso. Studija je također pokazala da vegani imaju najmanji postotak ljudi koji su pretili, samo 9,4 posto, dok mesojedi imaju najveći postotak pretilih, čak na 33,3 posto.
      
Znanstvenici vjeruju da su ovi nalazi u velikoj mjeri posljedica razlike u hranjivim tvarima koje vegetarijanci, vegani i mesojedi unose u sebe. Općenito, mesojedi konzumiraju manje biljnih proteina, beta-karotena, vlakana i magnezija, te više masnih kiselina koje doprinose bolestima srca. S druge strane, vegetarijanci obično konzumiraju više vlakana, kalija i vitamina C.
   



   6. Dat ćete svoj koristan doprinos zdravlju našeg planeta i njegovih stanovnika
   
      
"Teče i teče, teče jedan slap; Što u njem znači moja mala kap?" U ovom slučaju vaša kap zaista nešto znači. Uzgoj i prerada životinja izuzetno su štetni za planetu. Oni su najveći uzrok stakleničkih plinova i vodeći uzrok korištenja zemljišta i vode, krčenja šuma, uništavanja divljih životinja i izumiranja vrsta. Potrebno je oko 7500 litara vode za proizvodnju samo jednog kilograma govedine u SAD-u. Prema nekim procjenama, oceani bi zbog ribarenja mogli ostati bez ribe do 2048. godine. Trenutni prehrambeni sustav, koji se temelji na proizvodnji mesa i mliječnih proizvoda, također doprinosi gladi u svijetu - većina usjeva koji se uzgajaju u svijetu služi kao hrana za stoku, a ne za hranjenje ljudi.
      
Jednako je važno i to što su životinje koje se uzgajaju za hranu bića koja osjećaju bol i patnju, bilo da se uzgajaju u industrijskim farmama ili na takozvanim "humanim" farmama.
      
Konzumiranje biljne prehrane pomaže nam živjeti sa suosjećanjem. Uostalom, biti zdrav ne znači samo tjelesno i to nije samo hrana koju jedemo; to je također i naša duša i naša svijest - svijest o tome kako naši izbori utječu na planet i na svako biće s kojima ga dijelimo.
   
 M.N. 

Beyonce i Jay-Z potiču fanove da postanu vegani, a mi smo izvukle par činjenica zašto je ponekad dobro izbaciti meso s tanjura

<para>
   <strong>Samo na Crnom Jaju i samo jednom godišnje u suradnji sa svjetski priznatim brendom Figurella nudimo vam najučinkovitiji <ulink url="https://www.crnojaje.hr/Deals/Details/24454?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">Push Up program</ulink> trajne vitkosti, podržan od strane tisuće zadovoljnih korisnica, sada je dostupan uz čak 80% popusta i tri grada – Zagrebu, Rijeci i Zadru!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitka linija, trajno oblikovano i čvrsto tijelo moguće je i nakon blagdana! Blagdanski dani su iza nas, a prizor u ogledalo nimalo Vas ne oduševljava? Željni ste gubitka kilograma, a nikako da sami postignete željeno? Uvjerite se da su promjene itekako moguće uz mršavljenje i oblikovanje tijela bez gladovanja sa <ulink url="https://www.crnojaje.hr/Deals/Details/24454?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">42 vrhunska tretmana</ulink>!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš preobražaj počinje u suradnji s Figurellinim stručnim timom kroz 5 koraka: besplatna analiza figure, ciljana fizička aktivnost, terapija aktivnim kisikom (ili ozonom), pravilna i uravnotežena prehrana i naposljetku, Icoone ili LPG cellu - M6 anticelulitni ili antiageing tretmani koji savršeno upotpunjuju metodu <ulink url="https://www.crnojaje.hr/Deals/Details/24454?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">Figurella</ulink> i daju Vam blistave i zapanjujuće rezultate!</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="99c7f402-35a8-11eb-8256-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Briga o sebi, osjećaj ženstvenosti i zadovoljstva, čvrsto i oblikovano tijelo usrećit će svaku od Vas! Stoga, pridružite se zadovoljnim korisnicama i neka ova bude Vaša godina uz napokon postignute željene promjene životnog stila, oblikovano tijelo, trajne rezultate i zadovoljstvo bez premca! Vrijeme za promjene je SAD jer ponuda je ograničena, ide samo jednom godišnje i samo na <ulink url="https://www.crnojaje.hr/?cjwaffId=52268?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=clanak&amp;utm_content=figurella&amp;utm_campaign=affiliate">CrnoJaje.hr</ulink>!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako do trajne vitkosti? Najprodavanija ponuda na Crnom Jaju je opet online! 
   Samo na Crnom Jaju i samo jednom godišnje u suradnji sa svjetski priznatim brendom Figurella nudimo vam najučinkovitiji Push Up program trajne vitkosti, podržan od strane tisuće zadovoljnih korisnica, sada je dostupan uz čak 80% popusta i tri grada – Zagrebu, Rijeci i Zadru!
   
   
   
Vitka linija, trajno oblikovano i čvrsto tijelo moguće je i nakon blagdana! Blagdanski dani su iza nas, a prizor u ogledalo nimalo Vas ne oduševljava? Željni ste gubitka kilograma, a nikako da sami postignete željeno? Uvjerite se da su promjene itekako moguće uz mršavljenje i oblikovanje tijela bez gladovanja sa 42 vrhunska tretmana!
   
Vaš preobražaj počinje u suradnji s Figurellinim stručnim timom kroz 5 koraka: besplatna analiza figure, ciljana fizička aktivnost, terapija aktivnim kisikom (ili ozonom), pravilna i uravnotežena prehrana i naposljetku, Icoone ili LPG cellu - M6 anticelulitni ili antiageing tretmani koji savršeno upotpunjuju metodu Figurella i daju Vam blistave i zapanjujuće rezultate!

   
   


   
Briga o sebi, osjećaj ženstvenosti i zadovoljstva, čvrsto i oblikovano tijelo usrećit će svaku od Vas! Stoga, pridružite se zadovoljnim korisnicama i neka ova bude Vaša godina uz napokon postignute željene promjene životnog stila, oblikovano tijelo, trajne rezultate i zadovoljstvo bez premca! Vrijeme za promjene je SAD jer ponuda je ograničena, ide samo jednom godišnje i samo na CrnoJaje.hr!
  promo 

Kako do trajne vitkosti? Najprodavanija ponuda na Crnom Jaju je opet online!

<para>Početak godine idealno je vrijeme za promjenu loših životnih navika, a mnogima od nas hrana je jedan od najvećih poroka. Upravo zato neki od nas vječito kreću na dijetu, nekima je dijeta promijenila život, nekima je ona nešto čega se nikako ne mogu držati, a neki pak smatraju da su dijete nešto što nema previše smisla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako razmišljate o promjeni svoje prehrane, ali ne znade odakle uopće krenuti i koji način prehrane ili dijetu odabrati, možda možete u obzir uzeti neke od dijeta koje će biti najpopularnije u idućoj godini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka od njih ima svoj pobornike i protivnike, pozitivne i negativne strane, a na vama je da odaberete nešto čega ćete se moći pridržavati dugo (ili cjeloživotno) – jer mršavljenje na zdrav način je maraton, a ne sprint.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No da dalje ne duljimo, ovo su dijete koje će biti najpopularnije i najspominjanije u 2019. godini...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto/LCHF</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su možda najspominjanije dijete, odnosno načini prehrane iz prošle godine, a popularnost im neće jenjavati niti ove godine i uopće ne sumnjamo da će brojne slavne (ali i obične) osobe zagovarati ovakvu prehranu - jer ona zaista funkcionira i pomaže smršavjeti bez izgladnjivanja. U pravilu se sastoji od 60-75% masnoća, 15-30% proteina te samo 5-10% ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dva načina prehrane zapravo su isto - baziraju se na smanjenju unosa ugljikohidrata i povećanja unosa zdravih masnoća. Razlika je u tome što je keto dijeta stroža - i tijelo se dovodi u stanje ketoze, metaboličko stanje tijela kada nema dovoljno ugljikohidrata koje može sagorijevati, pa umjesto toga sagorijeva masnoće. Za keto dijetu potreban je unos do otprilike 20 UH dnevno, dok je LCHF nešto opušteniji pa osim strogog LCHF-a (koji je također ograničen na 20 UH) postoji i umjereni LCHF gdje je dozvoljeno od 20 do 50 ugljikohidrata dnevno (ali je mršavljenje sporije) te liberalni koji dozvoljava i do 100 UH dnevno (za osobe koje su postigle idealnu težinu i žele je održavati).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keto i LCHF veoma su efikasni načini mršavljenja, međutim imaju svoje mane - mnogi ne mogu izdržati bez tjestenine, riže, krumpira, mahunarki, voća i šećera, a i neki stručnjaci tvrde kako ovakvo rezanje važne skupine hrane nije dobro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to tu je i proces prilagodbe na ovaj način prehrane koji može izazvati neugodnosti. Poznata je "keto gripa" koja se javlja u procesu kada se tijelo "odvikava" od ugljikohidrata, odnosno počinje koristiti ketone kao gorivo pa se javljaju glavobolja, umor, bolovi u tijelu, vrtoglavica i mučnina – koji mogu potrajati i nekoliko dana. To je moguće izbjeći postupnim smanjivanjem i izbacivanjem ugljikohidrata.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91f172ee-35a8-11eb-9939-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Intermittent fasting: prehrana s povremenim postom (16:8)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
16:8 povremeni post znači ograničavanje konzumacije hrane i pića koji sadrže kalorije na okvir od 8 sati u danu, dok se ostalih 16 sati posti. Nekima to znači preskakanje doručka (primjerice smijete jesti od 12 do 20 sati), dok drugi pak izbacuju večeru (jede se od 8 do 16 sati). Idealno bi bilo podijeljeno u 3 obroka, a preporučen je i trening na tašte te povećan unos proteina i zdravih masti. Povremeni post olakšava ograničavanje ukupnog unosa kalorija tijekom tjedna, što može dovesti do dosljednog gubitka i održavanja težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj način prehrane pojednostavljuje dan. Umjesto da pripreme, pakiranja i tempiranja obroka svaka 2-3 sata, jednostavno preskočite obrok ili dva, ostalo vrijeme možete jesti kad god poželite. To je jedna odluka manje koju morate napraviti svaki dan. Osim, toga ovako možete uživati u većim obrocima (što čini vaš želudac sitijim), a još uvijek ćete pojesti manje kalorija u prosjeku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ciklus posta može se ponavljati koliko god često želite, od jednom do dva puta tjedno pa do svakodnevnog pridržavanja. Ovaj način prehrane je veoma jednostavan i fleksibilan - jer nema nekih prevelikih ograničenja - iako morate biti svjesni, ako želite smršavjeti - tih 8 sati ipak morati hraniti koliko- toliko zdravo, i nećete moći pretjerivati s hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije se još računaju. Pokušajte jesti "normalno" tijekom razdoblja ne-posta, a ne toliko da pokušate nadoknaditi kalorije koje ste propustili postom. To što ste preskočili doručak ne znači da u ostatku dana smijete pojesti 4000 kalorija u čokoladi. U početku, brojanje kalorija obično nije potrebno s povremenim postom. Međutim, ako vaš gubitak težine stane onda kalorija brojenje može biti koristan alat da ponovo pokrenete mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane nemojte previše srezati kalorije. Jedan od glavnih razloga zbog kojih je povremeni post ponekad problematičan za žene - je zbog toga što ne samo da pokušavamo prestati veći dio sati u danu, već pokušavamo i smanjiti kalorije uz to! Nije ni čudo da nas to dovodi u stanje stresa. Tijekom prozora za jelo, nemojte se bojati jesti – ali opet ne toliko da nezdravom hranom jedete puno više nego što vam je potrebno.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9946c7ec-35a8-11eb-8bfa-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mediteranska dijeta</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najpopularnijih dijeta koju podržavaju brojni stručnjaci je - nama dobro poznata mediteranska dijeta. Ovaj način prehrane ne samo da je ukusan i sadrži sve nama poznate i lako dobavljive namirnice, nego je poznat po tome što sadrži jela koja su puna nezasićenih masnih kiselina i antioksidansima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najviše namirnica mediteranske dijete odnosi se na svježe voće i povrće, zatim na proteinsku hranu, te žitarice. Bez obzira na prilično veliku količinu masnoća u hrani, radi se o nezasićenim mastima koje su dobre krvožilni sustav i općenito zdravlje tijela. Ono što je važno naglasiti, a karakteristično je za mediteransku dijetu je da većina jela se s malo termičke obrade (ovo se odnosi na povrće) i s malo soli, ali se koristi mnogo svježeg začinskog bilja i začina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pobrinite se da u svoju mediteransku prehranu unesete čim više svježih i raznovrsnijih namirnica: patlidžan, celer, batat, papriku, luk, grašak, brokula, artičoke, zelena salata, gljive, mrkva i rajčice, grožđe, trešnje, grejp, dinje, datulje, jabuke, naranče, breskve, jagode...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjena crvenog mesa s ribom i piletinom jedna je od prva preporuka koju ćete dobiti u mediteranskoj dijeti. Također, u tjedan dana smijete pojesti do sedam jaja, što uključuje i količinu koju ćete staviti u određena jela koja ćete spravljati. Riba kao što je losos, tuna, skuša i tako dalje izvrstan su izvor omega 3 masnih kiselina koje dokazano poboljšavaju stanje srca, te smanjuju razine triglicerida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina domaćinstava kuha hranu na masti, maslacu, margarinu, suncokretovom ili biljnom ulju. No, u mediteranskoj dijeti morat ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja. Maslinovo ulje koristite spravljajući bilo koju vrstu hrane: kruh, tjesteninu, prženo povrće, na salatu. Orašasto voće, također, je savršen izvor zdravih masnoća, a možete ih jesti sirove ili pak pržene staviti u određena jela.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90a83c9c-35a8-11eb-8c4a-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fleksiterijanska dijeta</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od mnogih popularnih dijeta koje baš i nemaju nekakve dugotrajne učinke, fleksiterijanstvo je razuman pristup koji uključuje više „biljnih“ i smanjivanje mesnih jela, ali bez da ih se potpuno mora odbaciti. Dawnina knjiga je prvi vodič kako pravilno biti fleksiterijanac ilitiga fleksibilni vegetarijanac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi okreću se vegetarijanskoj prehrani kad žele popraviti zdravlje i/ili smršaviti. No, prehrana bez mesa može im biti toliki izazov, da uskoro od svega toga odustanu. Radije to nego da ih stalno prati osjećaj krivnje što su „sagriješili“ u vegetarijanstvu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se sve može jesti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan uključuje pet grupa hrane:

Ono što je najbolje – nema strogih pravila i restrikcija u ovom načinu prehrane, samo nastojte jesti onoliko vegetarijansko koliko možete, i postepeno se sve više odričite mesa – odnosno jedite ga samo kada to vaše tijelo zbilja traži. U stvari, ovo je način prehrane kojeg se mnogi od nas već i drže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri razine fleksiterijanske prehrane koje ćete se pridržavati:

Bez obzira na vašu trenutnu razinu, meso postaje više „sporedno“ jelo na vašem tanjuru. Mnogo su važniji povrće, grahorice, orašasto voće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="911fe10c-35a8-11eb-b354-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Grupa 1: proteini - preporučuje se da se jede što manje životinjskih, a što više biljnih proteina kao što su mahunarke, oraščići, soja, sjemenke i jaja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grupa 2: voće i povrće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grupa 3: cjelovite žitarice (uključujući integralni kruh, tjesteninu, rižu, zobenu kašu, kukuruz)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grupa 4: mliječni proizvodi: sir, jogurt... Po mogućnosti birajte samo nemasne proizvode</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grupa 5: začini, zaslađivači, nezasićene masnoće</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Početnik – ima dva ne-mesna dana u tjednu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Napredni fleksiterijanac – ima tri ili četiri ne-mesna dana u tjednu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Ekspert fleksiterijanac - koji ima najmanje pet ne-mesnih dana u tjednu</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Paleo dijeta</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Temeljne postavke Paleo dijete kažu da bismo trebali jesti onako kako smo to činili desecima tisuća godina ranije, prije poljoprivrede i daleko prije industrijalizacije. Koncept ove dijete temelji se na tome da su ljudi evoluirali milijunima godina prije neolitičkog perioda, kada se prehrana radi poljoprivrede značajno promijenila. Kao takva, Paleo dijeta bazira se na jedenju hrane koja bi bila dostupna ljudima u ono vrijeme. Mnoge namirnice su zabranjene u ovoj dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su u ovoj dijeti eliminirane grahorice i prerađeni ugljikohidrati, ova dijeta je manje ograničavajuća od sličnih dijeta, kao što je primjerice Atkinsova dijeta, jer su u njoj većina voća i povrća dozvoljeni u neograničenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dozvoljene namirnice:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Meso (uključujući morske plodove) i jaja su možda najvažnije komponente Paleo dijete. Preporučuje meso organski uzgojenih životinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće je sve dozvoljeno osim grahorica i škrobnih gomolja (krumpira). Smiju se jesti i gljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće, orašasto voće i sjemenke (sve osim kikirikija). Nezaslađeno kokosovo mlijeko je zamjena za mliječne proizvode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Med i sušeno voće dozvoljeni su samo u jako malim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulja su dozvoljena samo neka - maslinovo, laneno ulje i ulje kanole. Preporučuje se suplement ribljeg ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od pića - dozvoljeni su voda i čaj, te u jako malim količinama nezaslađeni sokovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zabranjene namirnice:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rafinirani šećer, žitarice, škrobni gomolji (krumpir, batat, čičoka...), grahorice, mliječni proizvodi, prerađeno meso (salame, hrenovke, mesni narezak...), čokolada, kukuruzno, sojino i kikiriki ulje, majoneza, sol, kvasac, ocat (preporučuje se korištenje limunovog soka za salate).</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a217f9a-35a8-11eb-a718-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkalna dijeta</title>
   <para>
Kiselina je neprijatelj alkalne dijete. Zamisao ove prehrane je izbaciti hranu koja uzrokuje da vaše tijelo proizvodi kiselinu – a to uključuje meso, pšenicu, rafinirani šećer, prerađenu hranu, mliječne proizvode, jaja, konzerviranu hranu, grickalice, kofein i alkohol. ,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda si sad mislite: pa što još preostaje za jesti? Alkalna dijeta odobrava većinu voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, soje i tofua. To su namirnice koje su alkalne, tj. imaju pH vrijednost 7, što je neutralno ili iznad. Namirnice s pH vrijednosti ispod 7 su kisele, a time i zabranjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, nema čvrste znanosti koja bi poduprla da će reguliranje pH vrijednosti vaše hrane promijeniti ukupnu pH ravnotežu vašeg tijela. Međutim, cjelokupno gledajući – jedenje puno voća i povrća te izbjegavanje procesirane hrana definitivno će vam pomoći da smršavite i poboljšate svoje zdravlje.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Whole30 dijeta</title>
   <para>
Popularna dijeta potiče ljude da jedu hranu sa što manje sastojaka, a svi ti sastojci trebaju biti supstance koje znate i možete izgovoriti. Glavica brokule? Navalite. Komad slatkiša napravljen od glicerina, limunske kiseline, kalijevog sorbata, crvenog 40 i sojinog lecitina? Ne baš. Dakle apsolutno sva procesirana hrana je zabranjena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na internetskoj stranici ovog programa prehrane stoji da ako u potpunosti izbjegavate namirnice kao što su alkohol, bilo što s dodanim šećerom, mahunarkama, mliječnim proizvodima i još mnogo toga, tijekom 30 dana koliko traje ova dijeta "eliminirat ćete želju, obnoviti zdrav metabolizam, izliječiti probavni trakt, smanjiti sustavnu upalu u tijelu i otkriti kako te namirnice doista utječu na vaš izgled, osjećaj i kvalitetu života".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dozvoljene namirnice preporučeno je konzumirati samo u mjeri koliko vam je potrebno da ne osjećate glad. Ono o čemu ne morate brinuti za vrijeme ove tridesetodnevne dijete je brojanje kalorija, a jednako tako ne morate pratiti vašu tjelesnu težinu (zabranjeno je stati na vagu) – jer tu je cilj zdravlje više nego li gubitak kilograma (iako je i to zagarantirano).</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90cc4e52-35a8-11eb-8a3d-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Muke po mršavljenju: ovo će biti najpopularnije dijete u godini pred nama Svaka ima svoje prednosti i mane, na vama je da odaberete onu kojoj ćete se najlakše prilagoditi Početak godine idealno je vrijeme za promjenu loših životnih navika, a mnogima od nas hrana je jedan od najvećih poroka. Upravo zato neki od nas vječito kreću na dijetu, nekima je dijeta promijenila život, nekima je ona nešto čega se nikako ne mogu držati, a neki pak smatraju da su dijete nešto što nema previše smisla.
   
Ako razmišljate o promjeni svoje prehrane, ali ne znade odakle uopće krenuti i koji način prehrane ili dijetu odabrati, možda možete u obzir uzeti neke od dijeta koje će biti najpopularnije u idućoj godini.
   
Svaka od njih ima svoj pobornike i protivnike, pozitivne i negativne strane, a na vama je da odaberete nešto čega ćete se moći pridržavati dugo (ili cjeloživotno) – jer mršavljenje na zdrav način je maraton, a ne sprint.
   
No da dalje ne duljimo, ovo su dijete koje će biti najpopularnije i najspominjanije u 2019. godini...
   
 


   Keto/LCHF
   
      
Ovo su možda najspominjanije dijete, odnosno načini prehrane iz prošle godine, a popularnost im neće jenjavati niti ove godine i uopće ne sumnjamo da će brojne slavne (ali i obične) osobe zagovarati ovakvu prehranu - jer ona zaista funkcionira i pomaže smršavjeti bez izgladnjivanja. U pravilu se sastoji od 60-75% masnoća, 15-30% proteina te samo 5-10% ugljikohidrata.
      
Ova dva načina prehrane zapravo su isto - baziraju se na smanjenju unosa ugljikohidrata i povećanja unosa zdravih masnoća. Razlika je u tome što je keto dijeta stroža - i tijelo se dovodi u stanje ketoze, metaboličko stanje tijela kada nema dovoljno ugljikohidrata koje može sagorijevati, pa umjesto toga sagorijeva masnoće. Za keto dijetu potreban je unos do otprilike 20 UH dnevno, dok je LCHF nešto opušteniji pa osim strogog LCHF-a (koji je također ograničen na 20 UH) postoji i umjereni LCHF gdje je dozvoljeno od 20 do 50 ugljikohidrata dnevno (ali je mršavljenje sporije) te liberalni koji dozvoljava i do 100 UH dnevno (za osobe koje su postigle idealnu težinu i žele je održavati).
      
Keto i LCHF veoma su efikasni načini mršavljenja, međutim imaju svoje mane - mnogi ne mogu izdržati bez tjestenine, riže, krumpira, mahunarki, voća i šećera, a i neki stručnjaci tvrde kako ovakvo rezanje važne skupine hrane nije dobro.
      
Uz to tu je i proces prilagodbe na ovaj način prehrane koji može izazvati neugodnosti. Poznata je "keto gripa" koja se javlja u procesu kada se tijelo "odvikava" od ugljikohidrata, odnosno počinje koristiti ketone kao gorivo pa se javljaju glavobolja, umor, bolovi u tijelu, vrtoglavica i mučnina – koji mogu potrajati i nekoliko dana. To je moguće izbjeći postupnim smanjivanjem i izbacivanjem ugljikohidrata.
   
      
   



   Intermittent fasting: prehrana s povremenim postom (16:8)
   
      
16:8 povremeni post znači ograničavanje konzumacije hrane i pića koji sadrže kalorije na okvir od 8 sati u danu, dok se ostalih 16 sati posti. Nekima to znači preskakanje doručka (primjerice smijete jesti od 12 do 20 sati), dok drugi pak izbacuju večeru (jede se od 8 do 16 sati). Idealno bi bilo podijeljeno u 3 obroka, a preporučen je i trening na tašte te povećan unos proteina i zdravih masti. Povremeni post olakšava ograničavanje ukupnog unosa kalorija tijekom tjedna, što može dovesti do dosljednog gubitka i održavanja težine.
      
Ovaj način prehrane pojednostavljuje dan. Umjesto da pripreme, pakiranja i tempiranja obroka svaka 2-3 sata, jednostavno preskočite obrok ili dva, ostalo vrijeme možete jesti kad god poželite. To je jedna odluka manje koju morate napraviti svaki dan. Osim, toga ovako možete uživati u većim obrocima (što čini vaš želudac sitijim), a još uvijek ćete pojesti manje kalorija u prosjeku.
      
Ciklus posta može se ponavljati koliko god često želite, od jednom do dva puta tjedno pa do svakodnevnog pridržavanja. Ovaj način prehrane je veoma jednostavan i fleksibilan - jer nema nekih prevelikih ograničenja - iako morate biti svjesni, ako želite smršavjeti - tih 8 sati ipak morati hraniti koliko- toliko zdravo, i nećete moći pretjerivati s hranom.
      
Kalorije se još računaju. Pokušajte jesti "normalno" tijekom razdoblja ne-posta, a ne toliko da pokušate nadoknaditi kalorije koje ste propustili postom. To što ste preskočili doručak ne znači da u ostatku dana smijete pojesti 4000 kalorija u čokoladi. U početku, brojanje kalorija obično nije potrebno s povremenim postom. Međutim, ako vaš gubitak težine stane onda kalorija brojenje može biti koristan alat da ponovo pokrenete mršavljenje.
      
S druge strane nemojte previše srezati kalorije. Jedan od glavnih razloga zbog kojih je povremeni post ponekad problematičan za žene - je zbog toga što ne samo da pokušavamo prestati veći dio sati u danu, već pokušavamo i smanjiti kalorije uz to! Nije ni čudo da nas to dovodi u stanje stresa. Tijekom prozora za jelo, nemojte se bojati jesti – ali opet ne toliko da nezdravom hranom jedete puno više nego što vam je potrebno.
   
      
   



   Mediteranska dijeta
   
      
Jedna od najpopularnijih dijeta koju podržavaju brojni stručnjaci je - nama dobro poznata mediteranska dijeta. Ovaj način prehrane ne samo da je ukusan i sadrži sve nama poznate i lako dobavljive namirnice, nego je poznat po tome što sadrži jela koja su puna nezasićenih masnih kiselina i antioksidansima.
      
Najviše namirnica mediteranske dijete odnosi se na svježe voće i povrće, zatim na proteinsku hranu, te žitarice. Bez obzira na prilično veliku količinu masnoća u hrani, radi se o nezasićenim mastima koje su dobre krvožilni sustav i općenito zdravlje tijela. Ono što je važno naglasiti, a karakteristično je za mediteransku dijetu je da većina jela se s malo termičke obrade (ovo se odnosi na povrće) i s malo soli, ali se koristi mnogo svježeg začinskog bilja i začina.
      
Pobrinite se da u svoju mediteransku prehranu unesete čim više svježih i raznovrsnijih namirnica: patlidžan, celer, batat, papriku, luk, grašak, brokula, artičoke, zelena salata, gljive, mrkva i rajčice, grožđe, trešnje, grejp, dinje, datulje, jabuke, naranče, breskve, jagode...
      
Zamjena crvenog mesa s ribom i piletinom jedna je od prva preporuka koju ćete dobiti u mediteranskoj dijeti. Također, u tjedan dana smijete pojesti do sedam jaja, što uključuje i količinu koju ćete staviti u određena jela koja ćete spravljati. Riba kao što je losos, tuna, skuša i tako dalje izvrstan su izvor omega 3 masnih kiselina koje dokazano poboljšavaju stanje srca, te smanjuju razine triglicerida.
      
Većina domaćinstava kuha hranu na masti, maslacu, margarinu, suncokretovom ili biljnom ulju. No, u mediteranskoj dijeti morat ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja. Maslinovo ulje koristite spravljajući bilo koju vrstu hrane: kruh, tjesteninu, prženo povrće, na salatu. Orašasto voće, također, je savršen izvor zdravih masnoća, a možete ih jesti sirove ili pak pržene staviti u određena jela.
   
      
   



   Fleksiterijanska dijeta
   
      
Za razliku od mnogih popularnih dijeta koje baš i nemaju nekakve dugotrajne učinke, fleksiterijanstvo je razuman pristup koji uključuje više „biljnih“ i smanjivanje mesnih jela, ali bez da ih se potpuno mora odbaciti. Dawnina knjiga je prvi vodič kako pravilno biti fleksiterijanac ilitiga fleksibilni vegetarijanac.
      
Mnogi ljudi okreću se vegetarijanskoj prehrani kad žele popraviti zdravlje i/ili smršaviti. No, prehrana bez mesa može im biti toliki izazov, da uskoro od svega toga odustanu. Radije to nego da ih stalno prati osjećaj krivnje što su „sagriješili“ u vegetarijanstvu.
      
Što se sve može jesti?
Plan uključuje pet grupa hrane:

Ono što je najbolje – nema strogih pravila i restrikcija u ovom načinu prehrane, samo nastojte jesti onoliko vegetarijansko koliko možete, i postepeno se sve više odričite mesa – odnosno jedite ga samo kada to vaše tijelo zbilja traži. U stvari, ovo je način prehrane kojeg se mnogi od nas već i drže.
      
Postoje tri razine fleksiterijanske prehrane koje ćete se pridržavati:

Bez obzira na vašu trenutnu razinu, meso postaje više „sporedno“ jelo na vašem tanjuru. Mnogo su važniji povrće, grahorice, orašasto voće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi.
   
      
   
   
      
         Grupa 1: proteini - preporučuje se da se jede što manje životinjskih, a što više biljnih proteina kao što su mahunarke, oraščići, soja, sjemenke i jaja
      
      
         Grupa 2: voće i povrće
      
      
         Grupa 3: cjelovite žitarice (uključujući integralni kruh, tjesteninu, rižu, zobenu kašu, kukuruz)
      
      
         Grupa 4: mliječni proizvodi: sir, jogurt... Po mogućnosti birajte samo nemasne proizvode
      
      
         Grupa 5: začini, zaslađivači, nezasićene masnoće
      
   
   
      
         Početnik – ima dva ne-mesna dana u tjednu
      
      
         Napredni fleksiterijanac – ima tri ili četiri ne-mesna dana u tjednu
      
      
         Ekspert fleksiterijanac - koji ima najmanje pet ne-mesnih dana u tjednu
      
   



   Paleo dijeta
   
      
Temeljne postavke Paleo dijete kažu da bismo trebali jesti onako kako smo to činili desecima tisuća godina ranije, prije poljoprivrede i daleko prije industrijalizacije. Koncept ove dijete temelji se na tome da su ljudi evoluirali milijunima godina prije neolitičkog perioda, kada se prehrana radi poljoprivrede značajno promijenila. Kao takva, Paleo dijeta bazira se na jedenju hrane koja bi bila dostupna ljudima u ono vrijeme. Mnoge namirnice su zabranjene u ovoj dijeti.
      
Iako su u ovoj dijeti eliminirane grahorice i prerađeni ugljikohidrati, ova dijeta je manje ograničavajuća od sličnih dijeta, kao što je primjerice Atkinsova dijeta, jer su u njoj većina voća i povrća dozvoljeni u neograničenim količinama.
      
      Dozvoljene namirnice:
      
Meso (uključujući morske plodove) i jaja su možda najvažnije komponente Paleo dijete. Preporučuje meso organski uzgojenih životinja.
Povrće je sve dozvoljeno osim grahorica i škrobnih gomolja (krumpira). Smiju se jesti i gljive.
Voće, orašasto voće i sjemenke (sve osim kikirikija). Nezaslađeno kokosovo mlijeko je zamjena za mliječne proizvode.
Med i sušeno voće dozvoljeni su samo u jako malim količinama.
Ulja su dozvoljena samo neka - maslinovo, laneno ulje i ulje kanole. Preporučuje se suplement ribljeg ulja.
Od pića - dozvoljeni su voda i čaj, te u jako malim količinama nezaslađeni sokovi.
      
      Zabranjene namirnice:
      
Rafinirani šećer, žitarice, škrobni gomolji (krumpir, batat, čičoka...), grahorice, mliječni proizvodi, prerađeno meso (salame, hrenovke, mesni narezak...), čokolada, kukuruzno, sojino i kikiriki ulje, majoneza, sol, kvasac, ocat (preporučuje se korištenje limunovog soka za salate).
   
      
   



   Alkalna dijeta
   
Kiselina je neprijatelj alkalne dijete. Zamisao ove prehrane je izbaciti hranu koja uzrokuje da vaše tijelo proizvodi kiselinu – a to uključuje meso, pšenicu, rafinirani šećer, prerađenu hranu, mliječne proizvode, jaja, konzerviranu hranu, grickalice, kofein i alkohol. ,
      
Možda si sad mislite: pa što još preostaje za jesti? Alkalna dijeta odobrava većinu voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, soje i tofua. To su namirnice koje su alkalne, tj. imaju pH vrijednost 7, što je neutralno ili iznad. Namirnice s pH vrijednosti ispod 7 su kisele, a time i zabranjene.
      
Međutim, nema čvrste znanosti koja bi poduprla da će reguliranje pH vrijednosti vaše hrane promijeniti ukupnu pH ravnotežu vašeg tijela. Međutim, cjelokupno gledajući – jedenje puno voća i povrća te izbjegavanje procesirane hrana definitivno će vam pomoći da smršavite i poboljšate svoje zdravlje.
   



   Whole30 dijeta
   
Popularna dijeta potiče ljude da jedu hranu sa što manje sastojaka, a svi ti sastojci trebaju biti supstance koje znate i možete izgovoriti. Glavica brokule? Navalite. Komad slatkiša napravljen od glicerina, limunske kiseline, kalijevog sorbata, crvenog 40 i sojinog lecitina? Ne baš. Dakle apsolutno sva procesirana hrana je zabranjena.
      
Na internetskoj stranici ovog programa prehrane stoji da ako u potpunosti izbjegavate namirnice kao što su alkohol, bilo što s dodanim šećerom, mahunarkama, mliječnim proizvodima i još mnogo toga, tijekom 30 dana koliko traje ova dijeta "eliminirat ćete želju, obnoviti zdrav metabolizam, izliječiti probavni trakt, smanjiti sustavnu upalu u tijelu i otkriti kako te namirnice doista utječu na vaš izgled, osjećaj i kvalitetu života".
      
Dozvoljene namirnice preporučeno je konzumirati samo u mjeri koliko vam je potrebno da ne osjećate glad. Ono o čemu ne morate brinuti za vrijeme ove tridesetodnevne dijete je brojanje kalorija, a jednako tako ne morate pratiti vašu tjelesnu težinu (zabranjeno je stati na vagu) – jer tu je cilj zdravlje više nego li gubitak kilograma (iako je i to zagarantirano).
   
      
      
 
 M.N. 

Muke po mršavljenju: ovo će biti najpopularnije dijete u godini pred nama

<para>Želja za čokoladom, keksima ili bilo čim slatkim nije nešto neuobičajeno. U stvari prilično je uobičajeno. Stanovnici svih modernih zemalja imaju ljubavnu aferu sa šećerom, pa tako i oni Lijepe naše, što nije čudno jer istraživanja su pokazala kako šećer može izazivati ovisnost jednaku teškim drogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No znamo da su šećeri najgori neprijatelji zdravlja i vitke linije, zato se s njima treba što prije suočiti. Što onda napraviti? Krenite malim koracima. Ove jednostavne taktike pomoći će vam da pobijedite svoju opsesiju slatkim!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Educirajte se</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer je posvuda. Čak i ljudi koji svjesno čine napor da jedu zdravo možda bi bili šokirani kada bi saznali koliko je šećera u njihovoj "zdravoj" hrani. Tek kada postanete svjesni koliko koja namirnica i hrana koju jedete ima šećera, dodanog ili prirodnog možete se uhvatiti u koštac s ovim problemom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako smatramo da brojanje kalorija često može biti obmanjujuće, praćenje unosa šećera tijekom mjesec dana može biti jedno od najvažnijih iskustava koja možete na svom životnom putu do boljeg zdravlja i vitke linije. Danas su dostupne brojne besplatne aplikacije u koje možete unositi i u njima pratiti svoju prehranu.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budite strpljivi s hranom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste ovisni o bijelom prahu, nagli i totalni prekid (takozvani "cold turkey") možda nije najbolje rješenje. Izbacivanje je puno trajnije i dugoročno učinkovitije ako je postepeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vašem mozgu i nepcu treba vremena da se prilagode. Kada sam prvi put počela izbacivati šećer iz svoje prehrane, u šalici jutarnjeg čaja popila sam dvije pune čajne žličice šećera. Sada mi je i zrela banana jako preslatka, a moj dragi i ja gotovo nikada ne pojedemo do kraja slasticu s kojom smo se počastili, čak i kad je podijelimo na nas dvoje. Budite strpljivi - i ako je igdje zaista vrijedila ona "Rim nije sagrađen u jednom danu" onda to vrijedi za šećer. Ako u kavu obično umiješate više žličica šećera, smanjite ih prvo na jednu, a zatim na pola. Ubrzo ćete se u potpunosti moći odreći šećera.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zamjena namirnica je korisna!</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite uspjeti u ratu protiv šećera, zamjena namirnica jako je dobar početak. Možda ćete biti iznenađeni kako lako svježe voće može zaustaviti žudnju za čokoladom ili kako je djelotvorno malo cimeta ili vanilije u čaju ili jutarnjoj kavi u suzbijanju žudnje za šećerom i stabiliziranju razine šećera u krvi. U stvari začini poput cimeta stvarno su čudesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nađite i druge zamjene koje će vam pomoći. Primjerice, zamijenite slatko suho voće ili čokoladu sa žlicom maslaca od badema ili lješnjaka (bez dodatka šećera!) za slatku užinu. Sami napravite sladoled od voća i vrhnja(primjerice od banane). Pijte mineralnu vodu s iscijeđenim sokom umjesto gaziranih slatkih pića...</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite više proteina</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dajte svom tijelu gorivo na pravi način: jedite obroke i zalogaje s proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ove hranjive tvari probavljaju se sporije od šećera ili rafiniranih ugljikohidrata, pomažući vam da se duže osjećate sitima i izbjegavate velike oscilacije šećera u krvi zbog koje imate veliku želju za slatkim (koje brzo diže energiju, ali se ona i veoma brzo ruši).</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemojte dopustiti da povremene slabosti unište vaš napredak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opustite se. Kako bi zdrava neka navika postala trajna može potrajati i do 21 dan ili čak duže. Na tom putu bit će prepreka, a ravnoteža je ključ dugoročnog uspjeha. Znači li smanjivanje šećera da ste osuđeni na život u kojem jedete samo salate i stabljike celera? Zdrava prehrana je način života, a ne brzinska dijeta. Namirnice s kojima se povremeno počastite ili nagradite imaju svoje mjesto u našoj prehrani. Uživajte tu i tamo (ali ipak mislimo na rijetke prilike) u slatkoj poslastici, ali zatim umjesto velikog sendviča za ručak pojedite salatu ili preskočite "štangicu" čokolade nakon večere i zamijenite je biljnim čajem s dodatkom cimeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koje vi strategije koristite kako biste živjeli zdravije i pobijedili ovisnost o slatkom? Podijelite ih u komentarima s nama?</para>
   <para/>
</section>

Stalno imate želju za slatkim? Ovih 5 jednostavnih taktika pomoći će da pobijedite ovaj problem! Čokolada, keksi, kolači... Je li moguće suočiti se i pobijediti ove moćne neprijatelje vitke linije? Želja za čokoladom, keksima ili bilo čim slatkim nije nešto neuobičajeno. U stvari prilično je uobičajeno. Stanovnici svih modernih zemalja imaju ljubavnu aferu sa šećerom, pa tako i oni Lijepe naše, što nije čudno jer istraživanja su pokazala kako šećer može izazivati ovisnost jednaku teškim drogama.
   
No znamo da su šećeri najgori neprijatelji zdravlja i vitke linije, zato se s njima treba što prije suočiti. Što onda napraviti? Krenite malim koracima. Ove jednostavne taktike pomoći će vam da pobijedite svoju opsesiju slatkim!
 


   Educirajte se
   
      
Šećer je posvuda. Čak i ljudi koji svjesno čine napor da jedu zdravo možda bi bili šokirani kada bi saznali koliko je šećera u njihovoj "zdravoj" hrani. Tek kada postanete svjesni koliko koja namirnica i hrana koju jedete ima šećera, dodanog ili prirodnog možete se uhvatiti u koštac s ovim problemom.
      
Iako smatramo da brojanje kalorija često može biti obmanjujuće, praćenje unosa šećera tijekom mjesec dana može biti jedno od najvažnijih iskustava koja možete na svom životnom putu do boljeg zdravlja i vitke linije. Danas su dostupne brojne besplatne aplikacije u koje možete unositi i u njima pratiti svoju prehranu.
   



   Budite strpljivi s hranom
   
      
Ako ste ovisni o bijelom prahu, nagli i totalni prekid (takozvani "cold turkey") možda nije najbolje rješenje. Izbacivanje je puno trajnije i dugoročno učinkovitije ako je postepeno.
      
Vašem mozgu i nepcu treba vremena da se prilagode. Kada sam prvi put počela izbacivati šećer iz svoje prehrane, u šalici jutarnjeg čaja popila sam dvije pune čajne žličice šećera. Sada mi je i zrela banana jako preslatka, a moj dragi i ja gotovo nikada ne pojedemo do kraja slasticu s kojom smo se počastili, čak i kad je podijelimo na nas dvoje. Budite strpljivi - i ako je igdje zaista vrijedila ona "Rim nije sagrađen u jednom danu" onda to vrijedi za šećer. Ako u kavu obično umiješate više žličica šećera, smanjite ih prvo na jednu, a zatim na pola. Ubrzo ćete se u potpunosti moći odreći šećera.
   



   Zamjena namirnica je korisna!
   
      
Ako želite uspjeti u ratu protiv šećera, zamjena namirnica jako je dobar početak. Možda ćete biti iznenađeni kako lako svježe voće može zaustaviti žudnju za čokoladom ili kako je djelotvorno malo cimeta ili vanilije u čaju ili jutarnjoj kavi u suzbijanju žudnje za šećerom i stabiliziranju razine šećera u krvi. U stvari začini poput cimeta stvarno su čudesni.
      
Nađite i druge zamjene koje će vam pomoći. Primjerice, zamijenite slatko suho voće ili čokoladu sa žlicom maslaca od badema ili lješnjaka (bez dodatka šećera!) za slatku užinu. Sami napravite sladoled od voća i vrhnja(primjerice od banane). Pijte mineralnu vodu s iscijeđenim sokom umjesto gaziranih slatkih pića...
   



   Jedite više proteina
   
      
Dajte svom tijelu gorivo na pravi način: jedite obroke i zalogaje s proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ove hranjive tvari probavljaju se sporije od šećera ili rafiniranih ugljikohidrata, pomažući vam da se duže osjećate sitima i izbjegavate velike oscilacije šećera u krvi zbog koje imate veliku želju za slatkim (koje brzo diže energiju, ali se ona i veoma brzo ruši).
   



   Nemojte dopustiti da povremene slabosti unište vaš napredak
   
      
Opustite se. Kako bi zdrava neka navika postala trajna može potrajati i do 21 dan ili čak duže. Na tom putu bit će prepreka, a ravnoteža je ključ dugoročnog uspjeha. Znači li smanjivanje šećera da ste osuđeni na život u kojem jedete samo salate i stabljike celera? Zdrava prehrana je način života, a ne brzinska dijeta. Namirnice s kojima se povremeno počastite ili nagradite imaju svoje mjesto u našoj prehrani. Uživajte tu i tamo (ali ipak mislimo na rijetke prilike) u slatkoj poslastici, ali zatim umjesto velikog sendviča za ručak pojedite salatu ili preskočite "štangicu" čokolade nakon večere i zamijenite je biljnim čajem s dodatkom cimeta.
      
Koje vi strategije koristite kako biste živjeli zdravije i pobijedili ovisnost o slatkom? Podijelite ih u komentarima s nama?
   
 M.N. 

Stalno imate želju za slatkim? Ovih 5 jednostavnih taktika pomoći će da pobijedite ovaj problem!

<para>Da je aerobik popularna i vrlo raširena tjelesna aktivnost već desetljećima, to smo znali svi, no koje su točno dobrobiti aerobika u vodi i kako on utječe na ljudsko zdravlje, to smo tek morali otkriti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakvo rekreativno vježbanje iznimno je popularno kod ženske populacije jer nije poput drugih sporova toliko opasan za ozljede, a osim što se radi na poboljšanju tjelesne forme, on je vrlo zanimljiv jer uz njega neminovno dolazi i glazba uz koju smo još motiviraniji za vježbanje. Tijekom aerobika aktiviraju se gotovo sve mišiće skupine, te potiče mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aqua aerobik uključuje sve iste značajke, samo u vodi. Još je jedna velika prednost aerobika u vodi, a to je činjenica da se u vodi osjećamo lakše, zbog čega je i samo vježbanje puno manje naporno. Također, obzirom da se u vodi manje oslanjamo na kosti i zglobove, oni su zaštićeniji nego prilikom običnog aerobika. Kod aerobika u vodi je važno da svi vježbači budu u vodi do struka i da se slijedi klasičan tijek svakog treninga, koji dakako započinje zagrijavanjem, glavnim dijelom i istezanjem, odnosno opuštanjem mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo saznali koje su ključne razlike aerobika u vodi i običnog aerobika, u smislu kako utječu na zdravlje i vitkost, porazgovarali smo s magistrom kineziologije <strong>Tihanom Mateljan</strong> koja nam je otkrila nekoliko zanimljivosti vezanih uz ovu zanimljivu sportsku aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Aerobik u vodi</strong> ili "<strong>Aqua aerobic"</strong> je tjelesna aktivnost uz glazbenu pratnju i kao što sam naziv otkriva, odvija se isključivo u vodi. Velika prednost je u tome što u toj aktivnosti mogu sudjelovati osobe različite tjelesne kondicije, te osobe koje imaju problema sa kralježnicom, koljenima ili ostalim lokomotornim sustavom. – rekla nam je Tihana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada smo ju upitali kako postupiti prema osobama koje se boje vode, a željeli bi isprobati ovu tjelesnu aktivnost, rekla je da za ovakvo vježbanje u vodi nije potrebno znati plivati, jer se odvija u bazenu gdje je razina vode niža od ramena. „Uvelike pomaže u oslobađanju straha od vode, jer za vrijeme treninga jednostavno imate toliko posla da zaboravite da se nalazite u mediju koji je prije izazivao strah. Naravno, ako je fobija izražena, potrebno je postepeno navikavanje te za početak odraditi dio treninga.“ – ističe Tihana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kineziologinja Tihana Mateljan objasnila je i koje skupine mišića se najviše aktiviraju tijekom aerobika u vodi: „Najveća sreća je što u ovoj aktivnosti utječemo na mišićni tonus cijelog tijela, na kondiciju i poboljšanje općeg fizičkog stanja. Također idealna je za osobe koje imaju problem s celulitom jer utječu na ubrzanje mikrocirkulacije i smanjenje prekomjerne tjelesne težine.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naglasila je kako smatra da ne postoje osobe koje bi trebale izbjegavati ovakvu tjelesnu aktivnost. „Zanimljivo, vježbanje u vodi pogodno je za sve starosne grupe, čak i za  stariju populaciju.  Zasad ne postoje studije koje tvrde da  bi neki  ljudi trebali izbjegavati ovakav način rekreacije. Čak mislim da bi  ga svi trebali priuštiti svome tijelu jer gdje još možemo uživati u ugodnoj masaži kao usputnom učinku treninga?” – istaknula je na kraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aerobikom u vodi se jednako možete baviti ljeti, kao i zimi, u zatvorenim bazenima. Obzirom da je voda esencijalni dio čovjekova života od samog začeća, nema razloga da ona kod ljudi izaziva strah ili loš osjećaj. Upravo suprotno – vježbe u vodi toliko blagotvorno djeluju na čovjeka i sve njegove tegobe da se mišići automatski u vodi opuštaju i otklanjaju svaku napetost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako ste u potrazi za idealnom tjelesno aktivnosti, a ne znate od kuda krenuti, ovo je savršena prilika i ideja za vas.</para>

Aerobik u vodi - odličan način vježbanja za vitkost i zdravlje Rekreativan način vježbanja od iznimne je koristi za žensko tijelo Da je aerobik popularna i vrlo raširena tjelesna aktivnost već desetljećima, to smo znali svi, no koje su točno dobrobiti aerobika u vodi i kako on utječe na ljudsko zdravlje, to smo tek morali otkriti.
   
Ovakvo rekreativno vježbanje iznimno je popularno kod ženske populacije jer nije poput drugih sporova toliko opasan za ozljede, a osim što se radi na poboljšanju tjelesne forme, on je vrlo zanimljiv jer uz njega neminovno dolazi i glazba uz koju smo još motiviraniji za vježbanje. Tijekom aerobika aktiviraju se gotovo sve mišiće skupine, te potiče mršavljenje.
   
Aqua aerobik uključuje sve iste značajke, samo u vodi. Još je jedna velika prednost aerobika u vodi, a to je činjenica da se u vodi osjećamo lakše, zbog čega je i samo vježbanje puno manje naporno. Također, obzirom da se u vodi manje oslanjamo na kosti i zglobove, oni su zaštićeniji nego prilikom običnog aerobika. Kod aerobika u vodi je važno da svi vježbači budu u vodi do struka i da se slijedi klasičan tijek svakog treninga, koji dakako započinje zagrijavanjem, glavnim dijelom i istezanjem, odnosno opuštanjem mišića.
   
Kako bismo saznali koje su ključne razlike aerobika u vodi i običnog aerobika, u smislu kako utječu na zdravlje i vitkost, porazgovarali smo s magistrom kineziologije Tihanom Mateljan koja nam je otkrila nekoliko zanimljivosti vezanih uz ovu zanimljivu sportsku aktivnost.
   
   Aerobik u vodi ili "Aqua aerobic" je tjelesna aktivnost uz glazbenu pratnju i kao što sam naziv otkriva, odvija se isključivo u vodi. Velika prednost je u tome što u toj aktivnosti mogu sudjelovati osobe različite tjelesne kondicije, te osobe koje imaju problema sa kralježnicom, koljenima ili ostalim lokomotornim sustavom. – rekla nam je Tihana.
   
Kada smo ju upitali kako postupiti prema osobama koje se boje vode, a željeli bi isprobati ovu tjelesnu aktivnost, rekla je da za ovakvo vježbanje u vodi nije potrebno znati plivati, jer se odvija u bazenu gdje je razina vode niža od ramena. „Uvelike pomaže u oslobađanju straha od vode, jer za vrijeme treninga jednostavno imate toliko posla da zaboravite da se nalazite u mediju koji je prije izazivao strah. Naravno, ako je fobija izražena, potrebno je postepeno navikavanje te za početak odraditi dio treninga.“ – ističe Tihana.
   
Kineziologinja Tihana Mateljan objasnila je i koje skupine mišića se najviše aktiviraju tijekom aerobika u vodi: „Najveća sreća je što u ovoj aktivnosti utječemo na mišićni tonus cijelog tijela, na kondiciju i poboljšanje općeg fizičkog stanja. Također idealna je za osobe koje imaju problem s celulitom jer utječu na ubrzanje mikrocirkulacije i smanjenje prekomjerne tjelesne težine.“
   
Naglasila je kako smatra da ne postoje osobe koje bi trebale izbjegavati ovakvu tjelesnu aktivnost. „Zanimljivo, vježbanje u vodi pogodno je za sve starosne grupe, čak i za  stariju populaciju.  Zasad ne postoje studije koje tvrde da  bi neki  ljudi trebali izbjegavati ovakav način rekreacije. Čak mislim da bi  ga svi trebali priuštiti svome tijelu jer gdje još možemo uživati u ugodnoj masaži kao usputnom učinku treninga?” – istaknula je na kraju.
   
Aerobikom u vodi se jednako možete baviti ljeti, kao i zimi, u zatvorenim bazenima. Obzirom da je voda esencijalni dio čovjekova života od samog začeća, nema razloga da ona kod ljudi izaziva strah ili loš osjećaj. Upravo suprotno – vježbe u vodi toliko blagotvorno djeluju na čovjeka i sve njegove tegobe da se mišići automatski u vodi opuštaju i otklanjaju svaku napetost.
   
Stoga, ako ste u potrazi za idealnom tjelesno aktivnosti, a ne znate od kuda krenuti, ovo je savršena prilika i ideja za vas. D.M. 

Aerobik u vodi - odličan način vježbanja za vitkost i zdravlje

<para>Nova godina donosi brojne pozitivne odluke, a zašto jedna od njih ne bi bila i početak revitalizacije cijelog tijela? Osobito kada to možete lako i jednostavno učiniti nizom joga vježbi nazvanih Pozdrav suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj set položaja spada među popularnije vježbe joge. Riječ je o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest joga položaja koji istežu skoro sve mišiće tijela i blagotvorno masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu tradicionalno je bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba može vam pomoći da se osjećate bolje, revitalizirano, da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba se sastoji od 12 joga položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne prenapregnete ili previše istegnete - radite je do one mjere dokle vam je ugodno. Što se ponavljanja tiče, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa).  Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu - dvije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="938e63b4-35a8-11eb-982a-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://beyoga.es/como-hacer-el-saludo-al-sol/saludo-al-sol/">beyoga.es</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>

Pozdrav Suncu: idealna vježba za revitalizaciju tijela i dobar početak dana Vrlo djelotvoran slijed dvanaest joga položaja koji istežu skoro sve mišiće tijela i blagotvorno masiraju unutarnje organe Nova godina donosi brojne pozitivne odluke, a zašto jedna od njih ne bi bila i početak revitalizacije cijelog tijela? Osobito kada to možete lako i jednostavno učiniti nizom joga vježbi nazvanih Pozdrav suncu.
   
Ovaj set položaja spada među popularnije vježbe joge. Riječ je o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest joga položaja koji istežu skoro sve mišiće tijela i blagotvorno masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu tradicionalno je bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu.
   
Ova vježba može vam pomoći da se osjećate bolje, revitalizirano, da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela.
   
Vježba se sastoji od 12 joga položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje.
   
Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj.
   
Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne prenapregnete ili previše istegnete - radite je do one mjere dokle vam je ugodno. Što se ponavljanja tiče, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa).  Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu - dvije.
 


   
   
Foto: beyoga.es


   
1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.
   
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.
   
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.
   
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.
   
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.
   
6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.
   
7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
   
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.
   
9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.
   
10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).
   
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.
   
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
 

 
 
 Žena.hr 

Pozdrav Suncu: idealna vježba za revitalizaciju tijela i dobar početak dana

<para>S vama nastavljamo dijeliti recepte za jela pripremljena pa LCHF principu, a danas vam otkrivamo kako pripremiti fina peciva na različite načine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova su peciva, uz dodatak sira ili šunke, toliko ukusna da ih možete jesti bez ičega ili pak umjesto kruha, za međuobrok ili tijekom dana ako ogladnite. Recepti su vrlo jednostavni i ne iziskuju puno muke niti posebne kulinarske vještine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruščići sa sirom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g mozzarella sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g krem sira kao što je Dukatela ili ABC namaz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije rastopite sireve. Kad se smjesa ohladi, umiješajte bademovo brašno te prašak za pecivo i sol. Zamijesite tijesto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rukama oblikujte kuglice i pecite ih u tepsiji koju ste prethodno obložili papirom za pečenje. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva oko desetak minuta, odnosno dok kruščići ne porumene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9aa779ba-35a8-11eb-929d-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mekani jastučići s mesom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>SastojcI:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
130 g brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice brašna od lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g krem sirnog namaza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
meso i sir za punjenje po želji (sir, šunka, kulen)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rastopite mozzarellu i sirni namaz pa dodajte brašno od badema i lan i na kraju malo sode bikarbone. Promiješajte da se smjesa sjedini. Zamijesite tijesto pa ga razvaljajte na pobrašnjenoj površini te izrežite na jednake pravokutnike. Na svaki pravokutnik dodajte malo sjeckanog mesa i sira po želji. Preklopite pravokutnike i pritisnite prstima krajeve kako vam ne bi curio nadjev prilikom pečenja. Posložite jastučiće na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva oko 20 minuta, odnosno dok jastučići ne dobiju boju.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogačice od sira</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3-4 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g kremastog sir poput mascarponea<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sezam, lan, kim<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije odvojite bjelanjke od žumanjaka. Bjelanjke izmiksajte u čvrsti snijeg, a žumanjke miksajte sa sirom i praškom za pecivo. Na kraju spojite snijeg sa smjesom od žumnjaka te dodajte malo soli. Stavljajte žlicom pogačice na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Po želji možete pogačice posipati sjemenkama kao što su sezam i lan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite u pećnici na 160 stupnjeva oko 20-25 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9415e334-35a8-11eb-a1f4-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mekana peciva sa sjemenkama</title>
   <para> 
</para>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g sirnog namaza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g mljevenih indijskih oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g brašna od lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica psylium praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sezam i lan za ukrašavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jednoj zdjeli pomiješajte sve suhe sastojke, a u drugoj zdjeli pomiješajte jaja, svježi sir i sirni namaz. Spojite obje smjese te dobro promiješajte kako bi se svi sastojci sjedinili i kako bi smjesa postala ujednačena. Oblikujte kuglice od tijesta i stavljajte ih na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Premažite s malo ulja i po želji posipajte sjemenkama lana i sezama. Pecite ih na 180 stupnjeva 25-30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9572be00-35a8-11eb-87c2-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Fina LCHF peciva Fini zalogajčići koji će vam uljepšati tmurne zimske dane S vama nastavljamo dijeliti recepte za jela pripremljena pa LCHF principu, a danas vam otkrivamo kako pripremiti fina peciva na različite načine.
 
Ova su peciva, uz dodatak sira ili šunke, toliko ukusna da ih možete jesti bez ičega ili pak umjesto kruha, za međuobrok ili tijekom dana ako ogladnite. Recepti su vrlo jednostavni i ne iziskuju puno muke niti posebne kulinarske vještine. 
 

 Foto: Unsplash


   Kruščići sa sirom
   
   
      Sastojci:
      
 
150 g mozzarella sira
50 g krem sira kao što je Dukatela ili ABC namaz
80 g brašna od badema
pola žličice praška za pecivo
malo soli
 
 
      Priprema:
      
 
Najprije rastopite sireve. Kad se smjesa ohladi, umiješajte bademovo brašno te prašak za pecivo i sol. Zamijesite tijesto.
Rukama oblikujte kuglice i pecite ih u tepsiji koju ste prethodno obložili papirom za pečenje. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva oko desetak minuta, odnosno dok kruščići ne porumene
      
      
      
   



   Mekani jastučići s mesom
   
   
      SastojcI:
      
 
130 g brašna od badema
2 žlice brašna od lana
150 g mozzarelle
60 g krem sirnog namaza
prstohvat sode bikarbone
meso i sir za punjenje po želji (sir, šunka, kulen)
sol i začini po želji
 
 
      Priprema:
      
 
Rastopite mozzarellu i sirni namaz pa dodajte brašno od badema i lan i na kraju malo sode bikarbone. Promiješajte da se smjesa sjedini. Zamijesite tijesto pa ga razvaljajte na pobrašnjenoj površini te izrežite na jednake pravokutnike. Na svaki pravokutnik dodajte malo sjeckanog mesa i sira po želji. Preklopite pravokutnike i pritisnite prstima krajeve kako vam ne bi curio nadjev prilikom pečenja. Posložite jastučiće na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva oko 20 minuta, odnosno dok jastučići ne dobiju boju.



   Pogačice od sira
   
   
       Sastojci:
      
 
3-4 jaja
150 g kremastog sir poput mascarponea
1 žličica praška za pecivo
malo soli
sezam, lan, kim
 
      Priprema:
      
 
Najprije odvojite bjelanjke od žumanjaka. Bjelanjke izmiksajte u čvrsti snijeg, a žumanjke miksajte sa sirom i praškom za pecivo. Na kraju spojite snijeg sa smjesom od žumnjaka te dodajte malo soli. Stavljajte žlicom pogačice na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Po želji možete pogačice posipati sjemenkama kao što su sezam i lan.
Pecite u pećnici na 160 stupnjeva oko 20-25 minuta.
      
      
   



   Mekana peciva sa sjemenkama
    

   
       Sastojci:
      
 
2 jaja
100 g sirnog namaza
100 g svježeg sira
1 žličica sode bikarbone
100 g brašna od badema
100 g mljevenih indijskih oraščića
50 g brašna od lana
1 žličica psylium praha
sol i začini po želji
sezam i lan za ukrašavanje
 
      Priprema:
      
 
U jednoj zdjeli pomiješajte sve suhe sastojke, a u drugoj zdjeli pomiješajte jaja, svježi sir i sirni namaz. Spojite obje smjese te dobro promiješajte kako bi se svi sastojci sjedinili i kako bi smjesa postala ujednačena. Oblikujte kuglice od tijesta i stavljajte ih na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Premažite s malo ulja i po želji posipajte sjemenkama lana i sezama. Pecite ih na 180 stupnjeva 25-30 minuta.
      
      
   
 Ma.G. 

Fina LCHF peciva

<para>Kaže se kako je put do pakla popločan dobrim namjerama, ako je to tako, onda je put do konstantne bitke s kilogramima i prekršenim obećanjima vezanima za mršavljenje popločan novogodišnjim odlukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svake Nove godine milijuni žena diljem svijeta donose odlukw: "Ove ću godine konačno smršavjeti!" - i kod velike većine već nakon par tjedana te odluke padaju u vodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste se držali svojih odluka bit će vam potrebna velika odlučnost, a bit će vam potrebni i rezultati kako biste zadržali motiviranost. Sve to je moguće sa zdravijim načinom prehrane i dobrim planom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Odaberite zdravije prehrambene opcije, a ne trenutno popularne dijete</title>
   <para>Iako vam drastično rezanje kalorija u prvih nekoliko tjedana može pomoći da naglo smršavite – to definitivno nije dugoročno rješenje. Već i vrapci na granama znaju da ćete se prije ili kasnije vratiti na normalan način prehrane – a tada su ogromne šanse da ćete sve što ste izgubili još brže vratiti. Umjesto toga ove godine odlučite se jesti razumni, s manjim i češćim porcijama, nemasnim obrocima i smanjivanjem količine "loših" (jednostavnih) ugljikohidrata. Isto tako – vi se morate početi više kretati i vježbati. To će biti dobro i za vašu liniju u vaše zdravlje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Zapišite svoje ciljeve</title>
   <para>Mentalne odluke su u redu – ali znate kako je s njima – kako došle tako i prošle. Ako želite nešto trajnije – zapišite to, tako ćete imati stalni podsjetnik. Dnevnici prehrane, popis odluka i ciljeva mogu jako pomoći i olakšati mršavljenje. U idućoj godini sve ih zapišite i smatrajte ih važnim jednako kao i neki poslovni ugovor. To neka bude ugovor sa vama samima, ugovor koji ne smijete prekršiti! I stalno ga imajte na nekom lako dostupnom (ili čak vidljivom) mjestu, tako da se ne dogodi da ga smetnete s uma.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Zadajte stroge datume</title>
   <para>Ako kažete da ćete neki cilj ispuniti druge godine, bez da precizirate do kada bi to trebalo biti – neće biti ništa od toga. Tada ćete se susresti s odugovlačenjem i najvjerojatnije upasti u "Počet ću s time idući tjedan ili od idućeg ponedjeljka" zamku. Umjesto toga si zadajte realno izvedive ciljeve i datume kada točno počinjete i datum do kojeg očekujete željene rezultate. Na primjer: do 1. ožujka želite pješačiti punih sat vremena brzim tempom svaki drugi dan. Što su cilj, plan i krajnji datum konkretniji – to su veće šanse da ćete se toga i držati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Uklonite iskušenja</title>
   <para>Već 2. siječnja (znamo da to nećete napraviti danas ili sutra) otiđite u kuhinju i izbacite svu lošu hranu iz frižidera, ostave i ormarića. To uključuje sve vrste grickalica i slatkiša, sve nezdrave masnoće, lošu konzerviranu hranu (umake, paštete...) i ostalu hranu za koju znate da nije dobra za vašu liniju (čak i ako je obožavate). Hranu nemojte baciti već je donirajte u Caritas. Ovaj korak je veoma važan jer je hrana koju vidimo, koja nas izaziva da prekršimo pravila zadane zdrave prehrane – broj jedan neprijatelj mršavljenja (i držanja odluke da smršavimo). Ako je ne vidite, nećete pasti u napast  i to je zaista toliko jednostavno. Svoju kuhinju i frižider umjesto toga napunite zdravom, zasitnom hranom:
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>nemasnim proteinima (pileća i pureća prsa, riba, bjelanjci, tofu...)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>svježe voće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>svježe povrće ( uključujući sve vrste gljiva)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>zdrave namirnice za međuobrok (posni svježi sir, orašasto voće, niskokalorične proteinske pločice)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, zobene pahuljice, zobena kaša, slatki krumpir, razne vrste mahunarki, proizvodi od integralnog brašna...)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>zdrave masnoće (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, laneno ulje, sezamovo ulje)</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Postavite si mini ciljeve</title>
   <para>Svaki tjedan napravite malenu promjeni i one će se s vremenom akumulirati. Lakše je pomaknuti kamenčiće, nego li cijelu planinu, zar ne? Ovo je nekoliko primjera tjednih promjena koje možete i sami primijeniti kao svoje mini ciljeve:
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Prvi tjedan: pijte najmanje 8 velikih čaši vode na dan</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Drugi tjedan: počnite se koristiti stepenicama na poslu i kod kuće (ili počnite pješke ići do posla i u dućan)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Treći tjedan: izbacite sve slatke napitke iz prehrane</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Četvrti tjedan. Izbacite sve prženo u ulju iz prehrane (jedite sve na "lešo"ili pečeno na grillu/tavi bez ulja)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Peti tjedan: Počnite jedan dan u tjednu jesti samo voće i povrće su puno tekućina (za detoksikaciju)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Šesti tjedan: Tri puta na tjedan vježbajte najmanje sat vremena</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pobijedite negativne navike</title>
   <para>Najteži dio bilo kojeg programa mršavljenja je pobjeđivanje loših navika, kao što su: jedenje teške hrane kasno navečer, istovremeno jedenje i gledanje televizije, prečesti odlasci u neki fast food restoran, masne ili slatke grickalice za međuobrok. Moglo bi se tu još svašta nabrojiti, ali nema potrebe jer vi sami najbolje znate koji su vam prehrambeni "grijesi". Obvežite se samoj sebi da ćete pobijediti te loše navike (jednu po jednu, ne morate sve odjednom – uvrstite ih u svoje mini ciljeve) i istovremeno uvodite zdrave promjene.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Ništa bez prijatelja</title>
   <para>Vi ne morate kroz ovaj proces prolaziti sami. Recite svojim prijateljima i obitelji što želite postići i zamolite ih za podršku i pomoć (i upozorite ih na sve što će vam samo odmagati – primjerice nagovaranje da u 22 sata naručite pizzu ili odete na čevape). Osim toga, ako budete znali da i drugi znaju za vaše ciljeve, više ćete se potruditi da ih zaista i ostvarite. A  tko zna... Možda vam se netko od njih i pridruži na putu do zdravije i ljepše vas. Dvije glave su uvijek bolje od jedne, osobito kad je motivacija u pitanju.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Sve dokumentirajte</title>
   <para>Već smo spomenuli zapisivanje, no ovog puta se koncentriramo na dnevnik prehrane, a ne ciljeve. Dnevnik prehrane pomoći će vam da zaista vodite računa o tome što i koliko jedete, kao i da saznate koja su vam problematična područja, kako koja hrana utječe na vaš organizam i kakvo vam je emocionalno stanje. Sve to će vam pomoći da se osvijestite po pitanju vas i hrane koju jedete!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Fotografirajte se</title>
   <para>Fotke ne lažu. Svaki tjedan ili dva se slikajte u istom donjem rublju ili kupaćem kostimu. Svaki puta se poslikajte sprijeda, bočno i odostraga, i te fotografije stavite u svoj dnevnik prehrane kako biste vidjeli napredak mršavljenja, te kako vam se tijelo mijenja. To će vam biti puno bolja motivacija od svakodnevnog vaganja, jer morate znati da ponekad vaga laže. Čak i ako vam vaga pokaže da ste se udebljali kilu u posljednja tri tjedna moguće je da se radi o čistim mišićima jer ste počeli vježbati. A svi znamo da što nam je veća mišićna masa da nam je to brži metabolizam i da to brže mršavimo. Zato nemojte očajavati ako vaga stoji ili čak pokazuje više. Uz pomoć fotografija moći ćete vidjeti kako zaista fizički napredujete iz tjedna u tjedan</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Postavite realistične ciljeve</title>
   <para>U ljudskoj je prirodi da žele što više, čak i nemoguće, u što kraćem roku bez previše muke. Nažalost, u realnosti stvari ne funkcioniraju tako... Vama nije trebalo dva tjedna da naberete tih 10 kila viška, pa ne možete niti očekivati da ćete ih lako izgubiti u dva tjedna. Zapamtite da mršavljenje nije sprint, nego maraton. Vama nije cilj samo smršaviti, već i postati zdravija i sretnija osoba koja će i dalje nastaviti sa svojim zdravim prehrambenim navikama u ostatku života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći okrenuti novi list u životu i da ćete u idućoj godini realizirati zdraviju i sretniju sebe! Želimo Vam puno sreće u idućoj godini, bilo da je u pitanju mršavljenje, uspjeh u poslu ili ljubavi ili nešto drugo što si jako želite!</para>
</section>

10 savjeta koji će vam pomoći da konačno smršavite u novoj godini! Nova godina - nova prilika da se uhvatite u koštac s viškom kilograma Kaže se kako je put do pakla popločan dobrim namjerama, ako je to tako, onda je put do konstantne bitke s kilogramima i prekršenim obećanjima vezanima za mršavljenje popločan novogodišnjim odlukama.
   
Svake Nove godine milijuni žena diljem svijeta donose odlukw: "Ove ću godine konačno smršavjeti!" - i kod velike većine već nakon par tjedana te odluke padaju u vodu.
   
Kako biste se držali svojih odluka bit će vam potrebna velika odlučnost, a bit će vam potrebni i rezultati kako biste zadržali motiviranost. Sve to je moguće sa zdravijim načinom prehrane i dobrim planom.
   
Evo kako:
 


   1. Odaberite zdravije prehrambene opcije, a ne trenutno popularne dijete
   Iako vam drastično rezanje kalorija u prvih nekoliko tjedana može pomoći da naglo smršavite – to definitivno nije dugoročno rješenje. Već i vrapci na granama znaju da ćete se prije ili kasnije vratiti na normalan način prehrane – a tada su ogromne šanse da ćete sve što ste izgubili još brže vratiti. Umjesto toga ove godine odlučite se jesti razumni, s manjim i češćim porcijama, nemasnim obrocima i smanjivanjem količine "loših" (jednostavnih) ugljikohidrata. Isto tako – vi se morate početi više kretati i vježbati. To će biti dobro i za vašu liniju u vaše zdravlje.



   2. Zapišite svoje ciljeve
   Mentalne odluke su u redu – ali znate kako je s njima – kako došle tako i prošle. Ako želite nešto trajnije – zapišite to, tako ćete imati stalni podsjetnik. Dnevnici prehrane, popis odluka i ciljeva mogu jako pomoći i olakšati mršavljenje. U idućoj godini sve ih zapišite i smatrajte ih važnim jednako kao i neki poslovni ugovor. To neka bude ugovor sa vama samima, ugovor koji ne smijete prekršiti! I stalno ga imajte na nekom lako dostupnom (ili čak vidljivom) mjestu, tako da se ne dogodi da ga smetnete s uma.



   3. Zadajte stroge datume
   Ako kažete da ćete neki cilj ispuniti druge godine, bez da precizirate do kada bi to trebalo biti – neće biti ništa od toga. Tada ćete se susresti s odugovlačenjem i najvjerojatnije upasti u "Počet ću s time idući tjedan ili od idućeg ponedjeljka" zamku. Umjesto toga si zadajte realno izvedive ciljeve i datume kada točno počinjete i datum do kojeg očekujete željene rezultate. Na primjer: do 1. ožujka želite pješačiti punih sat vremena brzim tempom svaki drugi dan. Što su cilj, plan i krajnji datum konkretniji – to su veće šanse da ćete se toga i držati.



   4. Uklonite iskušenja
   Već 2. siječnja (znamo da to nećete napraviti danas ili sutra) otiđite u kuhinju i izbacite svu lošu hranu iz frižidera, ostave i ormarića. To uključuje sve vrste grickalica i slatkiša, sve nezdrave masnoće, lošu konzerviranu hranu (umake, paštete...) i ostalu hranu za koju znate da nije dobra za vašu liniju (čak i ako je obožavate). Hranu nemojte baciti već je donirajte u Caritas. Ovaj korak je veoma važan jer je hrana koju vidimo, koja nas izaziva da prekršimo pravila zadane zdrave prehrane – broj jedan neprijatelj mršavljenja (i držanja odluke da smršavimo). Ako je ne vidite, nećete pasti u napast  i to je zaista toliko jednostavno. Svoju kuhinju i frižider umjesto toga napunite zdravom, zasitnom hranom:

   
      
         nemasnim proteinima (pileća i pureća prsa, riba, bjelanjci, tofu...)
      
      
         svježe voće
      
      
         svježe povrće ( uključujući sve vrste gljiva)
      
      
         zdrave namirnice za međuobrok (posni svježi sir, orašasto voće, niskokalorične proteinske pločice)
      
      
         složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, zobene pahuljice, zobena kaša, slatki krumpir, razne vrste mahunarki, proizvodi od integralnog brašna...)
      
      
         zdrave masnoće (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, laneno ulje, sezamovo ulje)
      
   



   5. Postavite si mini ciljeve
   Svaki tjedan napravite malenu promjeni i one će se s vremenom akumulirati. Lakše je pomaknuti kamenčiće, nego li cijelu planinu, zar ne? Ovo je nekoliko primjera tjednih promjena koje možete i sami primijeniti kao svoje mini ciljeve:

   
      
         Prvi tjedan: pijte najmanje 8 velikih čaši vode na dan
      
      
         Drugi tjedan: počnite se koristiti stepenicama na poslu i kod kuće (ili počnite pješke ići do posla i u dućan)
      
      
         Treći tjedan: izbacite sve slatke napitke iz prehrane
      
      
         Četvrti tjedan. Izbacite sve prženo u ulju iz prehrane (jedite sve na "lešo"ili pečeno na grillu/tavi bez ulja)
      
      
         Peti tjedan: Počnite jedan dan u tjednu jesti samo voće i povrće su puno tekućina (za detoksikaciju)
      
      
         Šesti tjedan: Tri puta na tjedan vježbajte najmanje sat vremena
      
   



   6. Pobijedite negativne navike
   Najteži dio bilo kojeg programa mršavljenja je pobjeđivanje loših navika, kao što su: jedenje teške hrane kasno navečer, istovremeno jedenje i gledanje televizije, prečesti odlasci u neki fast food restoran, masne ili slatke grickalice za međuobrok. Moglo bi se tu još svašta nabrojiti, ali nema potrebe jer vi sami najbolje znate koji su vam prehrambeni "grijesi". Obvežite se samoj sebi da ćete pobijediti te loše navike (jednu po jednu, ne morate sve odjednom – uvrstite ih u svoje mini ciljeve) i istovremeno uvodite zdrave promjene.



   7. Ništa bez prijatelja
   Vi ne morate kroz ovaj proces prolaziti sami. Recite svojim prijateljima i obitelji što želite postići i zamolite ih za podršku i pomoć (i upozorite ih na sve što će vam samo odmagati – primjerice nagovaranje da u 22 sata naručite pizzu ili odete na čevape). Osim toga, ako budete znali da i drugi znaju za vaše ciljeve, više ćete se potruditi da ih zaista i ostvarite. A  tko zna... Možda vam se netko od njih i pridruži na putu do zdravije i ljepše vas. Dvije glave su uvijek bolje od jedne, osobito kad je motivacija u pitanju.



   8. Sve dokumentirajte
   Već smo spomenuli zapisivanje, no ovog puta se koncentriramo na dnevnik prehrane, a ne ciljeve. Dnevnik prehrane pomoći će vam da zaista vodite računa o tome što i koliko jedete, kao i da saznate koja su vam problematična područja, kako koja hrana utječe na vaš organizam i kakvo vam je emocionalno stanje. Sve to će vam pomoći da se osvijestite po pitanju vas i hrane koju jedete!



   9. Fotografirajte se
   Fotke ne lažu. Svaki tjedan ili dva se slikajte u istom donjem rublju ili kupaćem kostimu. Svaki puta se poslikajte sprijeda, bočno i odostraga, i te fotografije stavite u svoj dnevnik prehrane kako biste vidjeli napredak mršavljenja, te kako vam se tijelo mijenja. To će vam biti puno bolja motivacija od svakodnevnog vaganja, jer morate znati da ponekad vaga laže. Čak i ako vam vaga pokaže da ste se udebljali kilu u posljednja tri tjedna moguće je da se radi o čistim mišićima jer ste počeli vježbati. A svi znamo da što nam je veća mišićna masa da nam je to brži metabolizam i da to brže mršavimo. Zato nemojte očajavati ako vaga stoji ili čak pokazuje više. Uz pomoć fotografija moći ćete vidjeti kako zaista fizički napredujete iz tjedna u tjedan



   10. Postavite realistične ciljeve
   U ljudskoj je prirodi da žele što više, čak i nemoguće, u što kraćem roku bez previše muke. Nažalost, u realnosti stvari ne funkcioniraju tako... Vama nije trebalo dva tjedna da naberete tih 10 kila viška, pa ne možete niti očekivati da ćete ih lako izgubiti u dva tjedna. Zapamtite da mršavljenje nije sprint, nego maraton. Vama nije cilj samo smršaviti, već i postati zdravija i sretnija osoba koja će i dalje nastaviti sa svojim zdravim prehrambenim navikama u ostatku života.
      
      
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći okrenuti novi list u životu i da ćete u idućoj godini realizirati zdraviju i sretniju sebe! Želimo Vam puno sreće u idućoj godini, bilo da je u pitanju mršavljenje, uspjeh u poslu ili ljubavi ili nešto drugo što si jako želite!
 Žena.hr 

10 savjeta koji će vam pomoći da konačno smršavite u novoj godini!

<para>Bez obzira na činjenicu jeste li gurman i volite li hranu više od svega ili ne, blagdani nekako utječu na nas da pojedemo više nego u neko drugo doba godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što zbog tradicije, što zbog zimskih praznika i godišnjih odmora, navikli smo božićne blagdane izjednačavati s pojedinom kulturom prejedanja i to onih namirnica koje ne jedemo često ili uopće tijekom godine. Najbolji primjer za to je vrlo kalorična francuska salata, razna pečenja, kolači i slastice bogate šećerima, a uz svaki stol uz veće društvo nađu se i mnoge vrste gaziranih pića i sokova prepunih nezdravih sastojaka i velike doze šećera. Čak i ako ne pojedete puno, zasigurno ćete unutar blagdanskog druženja primijetiti da ste svakako pojeli više nego obično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kilogrami koje na taj način skupimo nisu tako opasni kako se naizgled čini jer upravo zbog toga što smo ih tako brzo nakupili, možemo ih se relativno brzo i riješiti. Potrebno je pažnju posvetiti unosu određene skupine namirnica koje svojim antioksidativnim djelovanjem utječu na zdravlje našeg organizma, na pročišćavanje toksina koji se nakupljaju u tijelu i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumaciju određenih namirnica nakon blagdana možemo nazvati i postblagdanskom brzom dijetom koja je savršena za oporavak od blagdanskog prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ĐUMBIR I LIMUN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir je namirnica koja je u posljenje vrijeme dobila na popularnosti zbog svojih iscjeljujućih svojstava, a idealan je i u borbi protiv izbacivanja nakupljenih toksina u tijelu. U kombinaciji s limunom utopljenim u običnu negaziranu vodu, vratit će vas u život i ojačati vaš imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="953868fe-35a8-11eb-a4ac-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZELENI ČAJ</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni čaj je jedan od čarobnih napitaka koji ubrzavaju vaš metabolizam. Sadrži brojna svojstva za jačanje imunološkog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KEFIR</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir je izvrstan probiotik i pomaže kod liječenja raznih bolesti i želučanih i crijevnih tegoba. Redovitom konzumacijom ovog čudesnog napitka ojačat ćete imunitet i očistiti svoj organizam od nakupljenih toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LAGANE JUHE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što su zdrave i pune raznih sastojaka idealnih za zdravlje organizma, juhama povećavamo i unos tekućine, što je vrlo važna stavka kod čišćenja organizma od toksina jer na taj način omogućujemo štetnim stvarima da se što prije izluče iz organizma.</para>

Brza dijeta za oporavak od blagdanske hrane Konzumaciju određenih namirnica nakon blagdana možemo nazvati i postblagdanskom brzom dijetom koja je savršena za oporavak od blagdanskog prejedanja. Bez obzira na činjenicu jeste li gurman i volite li hranu više od svega ili ne, blagdani nekako utječu na nas da pojedemo više nego u neko drugo doba godine.
   
Što zbog tradicije, što zbog zimskih praznika i godišnjih odmora, navikli smo božićne blagdane izjednačavati s pojedinom kulturom prejedanja i to onih namirnica koje ne jedemo često ili uopće tijekom godine. Najbolji primjer za to je vrlo kalorična francuska salata, razna pečenja, kolači i slastice bogate šećerima, a uz svaki stol uz veće društvo nađu se i mnoge vrste gaziranih pića i sokova prepunih nezdravih sastojaka i velike doze šećera. Čak i ako ne pojedete puno, zasigurno ćete unutar blagdanskog druženja primijetiti da ste svakako pojeli više nego obično.
   
Kilogrami koje na taj način skupimo nisu tako opasni kako se naizgled čini jer upravo zbog toga što smo ih tako brzo nakupili, možemo ih se relativno brzo i riješiti. Potrebno je pažnju posvetiti unosu određene skupine namirnica koje svojim antioksidativnim djelovanjem utječu na zdravlje našeg organizma, na pročišćavanje toksina koji se nakupljaju u tijelu i slično.
   
Konzumaciju određenih namirnica nakon blagdana možemo nazvati i postblagdanskom brzom dijetom koja je savršena za oporavak od blagdanskog prejedanja.
   
   ĐUMBIR I LIMUN
   
Đumbir je namirnica koja je u posljenje vrijeme dobila na popularnosti zbog svojih iscjeljujućih svojstava, a idealan je i u borbi protiv izbacivanja nakupljenih toksina u tijelu. U kombinaciji s limunom utopljenim u običnu negaziranu vodu, vratit će vas u život i ojačati vaš imunitet.
 


   


   
   ZELENI ČAJ
   
Zeleni čaj je jedan od čarobnih napitaka koji ubrzavaju vaš metabolizam. Sadrži brojna svojstva za jačanje imunološkog sustava.
   
   KEFIR
   
Kefir je izvrstan probiotik i pomaže kod liječenja raznih bolesti i želučanih i crijevnih tegoba. Redovitom konzumacijom ovog čudesnog napitka ojačat ćete imunitet i očistiti svoj organizam od nakupljenih toksina.
   
   LAGANE JUHE
   
Osim što su zdrave i pune raznih sastojaka idealnih za zdravlje organizma, juhama povećavamo i unos tekućine, što je vrlo važna stavka kod čišćenja organizma od toksina jer na taj način omogućujemo štetnim stvarima da se što prije izluče iz organizma. D.M. 

Brza dijeta za oporavak od blagdanske hrane

<para>Nova godina je pred vratima, a upravo to je savršeno vrijeme da donesete neke nove važne pozitivne odluke koje bi vam mogle promijeniti život nabolje. Iako za dobre odluke ne trebate čekati baš 1. siječanj, i zapravo je svaki dan u godini dobar za novi, zdraviji početak - baš je nekako taj datum savršen za simbolično odbacivanje starih navika i uvođenje novih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi tako u svojim novogodišnjim odlukama navode smanjenje tjelesne težine, a ako je za vjerovati američkim istraživanjima, jedna od najboljih metoda za zdraviju i uravnoteženiju prehranu je vođenje dnevnika prehrane. Naime, u New Yorku Timesu objavljena je studija u kojoj su se sagledavale razne metode koje se koriste pri mršavljenju i koja je na kraju pokazala da su osobe koje su vodile dnevnik prehrane smršavile duplo više od osoba koje ga nisu vodile. Točnije, prosječno su smršavile osam kilograma, a osobe koje ga nisu vodile, smršavile su prosječno četiri kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već vas samo ove brojke moraju navesti da se zapitate koja je stvarno tajna dnevnika prehrane?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne znamo što jedemo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi misli da zna što sve pojede tijekom dana jer često ne računaju da su pojeli, primjerice, sedam kikirikija, popili dvije čaše Cole, uzeli kolegici s posla šaku čipsa i s krumpirićima pojeli puno kečapa. No, sve to u konačnici utječe na konačan gubitak težine, makar vam se možda u trenutku kada ste jeli nešto usput i nije činilo kao da ste uopće bilo što jeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je ključno vođenje dnevnika prehrane o svemu što se pojeli, jer će vam dati novu perspektivu o onome što zaista konzumirate tijekom dana, tjedna, mjeseca, pa tako i odgovor  odakle taj višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveći problem kod ljudi je selektivno pamćenje kada je riječ o hrani, što su pokazala brojna istraživanja; nikad ne znamo točno što jedemo, koliko jedemo, niti znamo koja jela najviše debljaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako voditi dnevnik prehrane?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete ga voditi doslovno u najobičnijoj knjižici, koju ćete lako nositi sa sobom, te zapisivati koliko ste čega pojeli. Možete takav dnevnik imati u elektroničkom obliku na mobitelu, a ako želite, postoje i aplikacije za mobitele, tablete i računala u kojima možete voditi dnevnike prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vođenje je vrlo jednostavno, ali zahtijeva ažurnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U dnevnik upišete:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. datum
2. vrijeme
3. što ste pojeli
4. u kojoj količini ste nešto pojeli</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nova perspektiva</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada završite s tjednom vođenja dnevnika, moći ćete lako procijeniti jeste li možda jeli premalo voća ili povrća i previše grickalica ili slatkiša. Također, moći ćete vidjeti jeste li jeli zdravu ili više procesuiranu ili brzu hranu, masniju ili manje masnu. To će vam sve omogućiti da prehranu stavite pod bolju kontrolu, te uravnotežite dnevne obroke i smanjite „poslastice“ kojih ponekad i niste svjesni da ih jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevnik će vam otkriti u koje vrijeme jedete, odnosno koliko puta na tjedan ili mjesec jedete kasne obroke, koji isto tako mogu pridonijeti debljanju. Naime, obroci u neredovitim intervalima, posebno oni u kasnim večernjim, pa i noćnim satima kada tijelo već „spava“ mogu utjecati nakupljanje viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, dnevnik prehrane će otkriti imate li dovoljno glavnih obroka svaki dan. Naime, izgladnjivanje u jednom periodu dana i onda nadoknađivanje u drugome dijelu dana, isto je pogubno, kao i prejedanje, jer svaka neredovita prehrana usporava metabolizam, što uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, dnevnik prehrane pomoći će vam da ispravite sve nepravilnosti u prehrani, a što će vam na kraju, uz tjelesnu aktivnost, pomoći da na zdravi način smanjite kilograme.</para>

Ova taktika pomoći će vam smršavjeti u novoj godini! Većina nas zapravo uopće ne zna točno što i koliko svega pojedemo u toku dana... Nova godina je pred vratima, a upravo to je savršeno vrijeme da donesete neke nove važne pozitivne odluke koje bi vam mogle promijeniti život nabolje. Iako za dobre odluke ne trebate čekati baš 1. siječanj, i zapravo je svaki dan u godini dobar za novi, zdraviji početak - baš je nekako taj datum savršen za simbolično odbacivanje starih navika i uvođenje novih.
   
Mnogi ljudi tako u svojim novogodišnjim odlukama navode smanjenje tjelesne težine, a ako je za vjerovati američkim istraživanjima, jedna od najboljih metoda za zdraviju i uravnoteženiju prehranu je vođenje dnevnika prehrane. Naime, u New Yorku Timesu objavljena je studija u kojoj su se sagledavale razne metode koje se koriste pri mršavljenju i koja je na kraju pokazala da su osobe koje su vodile dnevnik prehrane smršavile duplo više od osoba koje ga nisu vodile. Točnije, prosječno su smršavile osam kilograma, a osobe koje ga nisu vodile, smršavile su prosječno četiri kilograma.
   
Već vas samo ove brojke moraju navesti da se zapitate koja je stvarno tajna dnevnika prehrane?
   
   Ne znamo što jedemo
   
   
Većina ljudi misli da zna što sve pojede tijekom dana jer često ne računaju da su pojeli, primjerice, sedam kikirikija, popili dvije čaše Cole, uzeli kolegici s posla šaku čipsa i s krumpirićima pojeli puno kečapa. No, sve to u konačnici utječe na konačan gubitak težine, makar vam se možda u trenutku kada ste jeli nešto usput i nije činilo kao da ste uopće bilo što jeli.
   
Zato je ključno vođenje dnevnika prehrane o svemu što se pojeli, jer će vam dati novu perspektivu o onome što zaista konzumirate tijekom dana, tjedna, mjeseca, pa tako i odgovor  odakle taj višak kilograma.
   
Najveći problem kod ljudi je selektivno pamćenje kada je riječ o hrani, što su pokazala brojna istraživanja; nikad ne znamo točno što jedemo, koliko jedemo, niti znamo koja jela najviše debljaju.
   
   Kako voditi dnevnik prehrane?
   
   
Možete ga voditi doslovno u najobičnijoj knjižici, koju ćete lako nositi sa sobom, te zapisivati koliko ste čega pojeli. Možete takav dnevnik imati u elektroničkom obliku na mobitelu, a ako želite, postoje i aplikacije za mobitele, tablete i računala u kojima možete voditi dnevnike prehrane.
   
Vođenje je vrlo jednostavno, ali zahtijeva ažurnost.
U dnevnik upišete:
   1. datum
2. vrijeme
3. što ste pojeli
4. u kojoj količini ste nešto pojeli
   
   
   Nova perspektiva
   
   
Kada završite s tjednom vođenja dnevnika, moći ćete lako procijeniti jeste li možda jeli premalo voća ili povrća i previše grickalica ili slatkiša. Također, moći ćete vidjeti jeste li jeli zdravu ili više procesuiranu ili brzu hranu, masniju ili manje masnu. To će vam sve omogućiti da prehranu stavite pod bolju kontrolu, te uravnotežite dnevne obroke i smanjite „poslastice“ kojih ponekad i niste svjesni da ih jedete.
   
Dnevnik će vam otkriti u koje vrijeme jedete, odnosno koliko puta na tjedan ili mjesec jedete kasne obroke, koji isto tako mogu pridonijeti debljanju. Naime, obroci u neredovitim intervalima, posebno oni u kasnim večernjim, pa i noćnim satima kada tijelo već „spava“ mogu utjecati nakupljanje viška kilograma.
   
I na kraju, dnevnik prehrane će otkriti imate li dovoljno glavnih obroka svaki dan. Naime, izgladnjivanje u jednom periodu dana i onda nadoknađivanje u drugome dijelu dana, isto je pogubno, kao i prejedanje, jer svaka neredovita prehrana usporava metabolizam, što uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u organizmu.
   
Dakle, dnevnik prehrane pomoći će vam da ispravite sve nepravilnosti u prehrani, a što će vam na kraju, uz tjelesnu aktivnost, pomoći da na zdravi način smanjite kilograme. M.N. 

Ova taktika pomoći će vam smršavjeti u novoj godini!

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keksići od đumbira</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9672c5d4-35a8-11eb-8b4a-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Za kekse:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica zaslađivača eritritola (možete koristiti i neki drugi zaslađivač, pa ga prilagodite svom ukusu. Obavezno smanjite količinu ako stavljate Steviju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice mljevenog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica mljevenog cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice prašak za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ksantanske gume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice mljevenog klinčića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velika jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice kokosovog ulja (ili maslaca), rastopljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice Yacon sirupa (umjesto toga može koristiti melasa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Glazura:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
225 g eritritola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i pol žličica bjelanjka u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i pol žličica arrowroot korijena ili 1/8 žličice ksantanske gume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 mlake vode, ako će biti potrebno razrijediti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 140 stupnjeva, i obložite lim s dva papira za pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj zdjeli umutiti zajedno bademovo brašno, zaslađivač, kokosovo brašno, đumbir, cimet, prašak za pecivo, ksantansku gumu, sol i klinčiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite jaja, kokosovo ulje, Yacon sirup i ekstrakt vanilije dok se tijesto ne spoji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podijelite tijesto na pola i stavite prvu polovicu na jedan komad papira za pečenje. Prekrijte ga onim drugim papirom i razvaljajte ne otprilike pola centimetra debljine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristite kalupiće za rezanje keksa kako biste ih izrezali u željene oblike i stavite na obloženi lim za pečenje. Ostatke ponovo izvaljajte i ponovo režite kekse - radite to sve dok ne iskoristite sve tijesto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite 20 minuta ili dok ne dobiju zlaćano smećkastu boju. Izvadite ih iz pećnice i pustite da se na limu hlade 5 minuta na tavi, a zatim prebaci na žicu da se potpuno ohlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za glazuru, u zdjeli pomiješajte sladilo, bjelanjak i arrowroot u prahu. Dodajte po potrebi malo vode dok ne dosegnete konzistenciju koju želite. Stavite u vrećice za istiskivanje, ukrasite kekse i ostavite da se hlade još 30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pepermint cheesecake kocke</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9bc4d360-35a8-11eb-861b-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i ½ šalice maslaca, omekšanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
umjetni zaslađivač po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 i ½ žličice ekstrakta peperminta/paprene metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
jestiva crvena boja (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obložite lim veličine 20x20 cm papirom za pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sve sastojke zajedno u procesoru za hranu dok ne postane glatka. Slobodno dodajte zaslađivač po svom ukusu, a po želji dodajte i još ekstrakta paprene metvice. Ulijte smjesu od sira u obloženu posudu za pečenje. Po želji na vrhu ukrasite jestivom crvenom bojom – kapnite 3 – 5 kapljica i zatim ih štapićem ili nožem "išarajte" po kolaču. Ostavite u hladnjaku da se hladi 1-2 sata. Izrežite 8 pravilnih kocki.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kremasta pita od čokolade i kikiriki maslaca</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c289148-35a8-11eb-af28-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Kora:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica (250 ml) kikiriki maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice proteina u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice eritritola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliko jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ulja, otopljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Čokoladna krema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 velika jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/3 šalice eritritola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
175 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
115 g crne čokolade (što veći postotak kakaa to bolje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tučeno vrhnje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml vrhnja za šlag (nezaslađenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vrhom puna žlica eritritola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
naribana čokolada za ukrašavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 175 °C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste pripremili koru, pomiješajte prvo suhe sastojke,a zatim im dodajte mokre sastojke i sve dobro izmiješajte. Tijesto će biti ljepljivo. Utisnite ga u duboki, okrugli lim za pečenje (i uz rubove), promjera otprilike 23 centimetra. Vilicom "nabockajte" tijesto kako se ne bi napuhalo u pećnici. Pecite oko 8 minuta, dok ne postane zlatno-smeđe. Pustite da se potpuno ohladi prije nego što dodate čokoladnu kremu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kremu od čokolade, u posudu na pari stavite 3 jaja i 1/3 šalice eritritola i stalno miješajte sve dok se eritritol ne otopi, a jaja se zgusnu. To bi moglo potrajati oko 5-10 minuta. Kada jaja postanu gusta i blijeda, maknite s topline i ostavite da se ohlade dok pripremate čokoladu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite maslac i još 1/3 šalice eritritola električnim mikserom. Dodajte rastopljenu čokoladu, ekstrakt vanilije i sol i dobro izmiksajte. U čokoladu ulijte jaja i promiješajte da se sve sjedini. Ulijte kremu od čokolade na tijesto i ostavite u hladnjaku barem 4 sata. Prije posluživanja pripremite šlag i poslužite posipano s naribanom čokoladom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kolač od badema i naranče</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b914f68-35a8-11eb-bc47-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Biskvit:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 naranča prerezana na četvrtine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 srednje velikih jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g bademovog brašna ili veoma sitno samljevenih badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice zaslađivača po vašem izboru (dodajte više ili manje po ukusu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Krema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
115 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g zaslađivača u prahu (dodajte više ili manje po ukusu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice narančine korice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180°C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite četvrtine naranče (kojima ste uklonili koštice) u multipraktik i propasirajte ih (ne mora biti potpuno pire, mogu ostati sitni komadići naranče). Dodajte sve ostale sastojke u multipraktik. Pulsirajte dok se sve ne sjedini u glatku smjesu. Ulijte smjesu u dva okrugla lima za pečenje pita obložena papirom za pečenje. Pecite 20-25 minuta. Čačkalicom isprobajte je li biskvit pečen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kremu: Mikserom pomiješajte krem sir s prirodnim jogurtom vilicom, dodajte narančinu koricu i zaslađivač u prahu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se biskvit potpuno ohladio jedan kolač namažite kremom i prekrijte drugim biskvitom te posipajte umjetnim zaslađivačem u prahu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Muffini s bundevom i čokoladom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c0dbbe8-35a8-11eb-9413-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 žlica kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i 1/2 žličice mješavine začina za bundeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličicu praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 velika jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/3 šalice umjetnog zaslađivača (dodajte više ili manje po ukusu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice punomasnog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice krem sira (omekšanog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalica pirea od bundeve (ogulite i ispecite tikvu u pećnici, pa napravite pire)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice sitno nasjeckane čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180°C i stavite papiriće za muffine u kalupe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte kokosovo brašno, začin za tikve, prašak za pecivo, sodu bikarbonu i sol. U drugoj posudi umutite jaja, zaslađivač, vrhnje, krem sir i ekstrakt vanilije. Dodajte i pire od bundeve, a na kraju i sve suhe sastojke te sve dobro promiješajte. Na kraju umiješajte i komadiće čokolade. Ulijte u kalupe (do ¾ kalupa) i pecite 22 do 25 minuta. Izvadite i ostavite ih u kalupu da se hlade 5 minuta, pa izvadite i ostavite da se ohlade do kraja.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: neodoljivi recepti za blagdanske dane Pet jednostavnih recepta u kojima će svatko uživati! 

   Keksići od đumbira
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Za kekse:
      
4 šalice bademovog brašna
1 šalica zaslađivača eritritola (možete koristiti i neki drugi zaslađivač, pa ga prilagodite svom ukusu. Obavezno smanjite količinu ako stavljate Steviju)
1/4 šalice kokosovog brašna
2 žlice mljevenog đumbira
1 žlica mljevenog cimeta
2 žličice prašak za pecivo
1 žličica ksantanske gume
1/2 žličice soli
1/2 žličice mljevenog klinčića
2 velika jaja
1/4 šalice kokosovog ulja (ili maslaca), rastopljenog
2 žličice Yacon sirupa (umjesto toga može koristiti melasa)
1 žličica ekstrakta vanilije
      
      Glazura:
      
225 g eritritola
1 i pol žličica bjelanjka u prahu
1 i pol žličica arrowroot korijena ili 1/8 žličice ksantanske gume
1/4 mlake vode, ako će biti potrebno razrijediti
      
      Upute:
      
Zagrijte pećnicu na 140 stupnjeva, i obložite lim s dva papira za pečenje.
      
U velikoj zdjeli umutiti zajedno bademovo brašno, zaslađivač, kokosovo brašno, đumbir, cimet, prašak za pecivo, ksantansku gumu, sol i klinčiće.
Umutite jaja, kokosovo ulje, Yacon sirup i ekstrakt vanilije dok se tijesto ne spoji.
Podijelite tijesto na pola i stavite prvu polovicu na jedan komad papira za pečenje. Prekrijte ga onim drugim papirom i razvaljajte ne otprilike pola centimetra debljine.
Koristite kalupiće za rezanje keksa kako biste ih izrezali u željene oblike i stavite na obloženi lim za pečenje. Ostatke ponovo izvaljajte i ponovo režite kekse - radite to sve dok ne iskoristite sve tijesto.
Pecite 20 minuta ili dok ne dobiju zlaćano smećkastu boju. Izvadite ih iz pećnice i pustite da se na limu hlade 5 minuta na tavi, a zatim prebaci na žicu da se potpuno ohlade.
Za glazuru, u zdjeli pomiješajte sladilo, bjelanjak i arrowroot u prahu. Dodajte po potrebi malo vode dok ne dosegnete konzistenciju koju želite. Stavite u vrećice za istiskivanje, ukrasite kekse i ostavite da se hlade još 30 minuta.
      
 



   Pepermint cheesecake kocke
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
1 i ½ šalice maslaca, omekšanog
500 g krem sira
umjetni zaslađivač po ukusu
2 i ½ žličice ekstrakta peperminta/paprene metvice
jestiva crvena boja (po želji)
      
      Upute:
      
Obložite lim veličine 20x20 cm papirom za pečenje.
Pomiješajte sve sastojke zajedno u procesoru za hranu dok ne postane glatka. Slobodno dodajte zaslađivač po svom ukusu, a po želji dodajte i još ekstrakta paprene metvice. Ulijte smjesu od sira u obloženu posudu za pečenje. Po želji na vrhu ukrasite jestivom crvenom bojom – kapnite 3 – 5 kapljica i zatim ih štapićem ili nožem "išarajte" po kolaču. Ostavite u hladnjaku da se hladi 1-2 sata. Izrežite 8 pravilnih kocki.



   Kremasta pita od čokolade i kikiriki maslaca
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Kora:
      
1 šalica (250 ml) kikiriki maslaca
2 žlice proteina u prahu
2 žlice eritritola
pola žličice soli
1 veliko jaje
1 žlica kokosovog ulja, otopljenog
¼ šalice bademovog mlijeka
      
      Čokoladna krema:
      
3 velika jaja
2/3 šalice eritritola
175 g maslaca
¼ žličice soli
115 g crne čokolade (što veći postotak kakaa to bolje)
1 žličica ekstrakta vanilije
      
      Tučeno vrhnje
      
250 ml vrhnja za šlag (nezaslađenog)
1 vrhom puna žlica eritritola
naribana čokolada za ukrašavanje
      
      Upute:
      
Zagrijte pećnicu na 175 °C.
Kako biste pripremili koru, pomiješajte prvo suhe sastojke,a zatim im dodajte mokre sastojke i sve dobro izmiješajte. Tijesto će biti ljepljivo. Utisnite ga u duboki, okrugli lim za pečenje (i uz rubove), promjera otprilike 23 centimetra. Vilicom "nabockajte" tijesto kako se ne bi napuhalo u pećnici. Pecite oko 8 minuta, dok ne postane zlatno-smeđe. Pustite da se potpuno ohladi prije nego što dodate čokoladnu kremu.
Za kremu od čokolade, u posudu na pari stavite 3 jaja i 1/3 šalice eritritola i stalno miješajte sve dok se eritritol ne otopi, a jaja se zgusnu. To bi moglo potrajati oko 5-10 minuta. Kada jaja postanu gusta i blijeda, maknite s topline i ostavite da se ohlade dok pripremate čokoladu.
Umutite maslac i još 1/3 šalice eritritola električnim mikserom. Dodajte rastopljenu čokoladu, ekstrakt vanilije i sol i dobro izmiksajte. U čokoladu ulijte jaja i promiješajte da se sve sjedini. Ulijte kremu od čokolade na tijesto i ostavite u hladnjaku barem 4 sata. Prije posluživanja pripremite šlag i poslužite posipano s naribanom čokoladom.



   Kolač od badema i naranče
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Biskvit:
      
1 naranča prerezana na četvrtine
6 srednje velikih jaja
250 g bademovog brašna ili veoma sitno samljevenih badema
1 žličica praška za pecivo
4 žlice zaslađivača po vašem izboru (dodajte više ili manje po ukusu)
1 žličica ekstrakta vanilije
1/4 žličica soli
      
      Krema:
      
125 ml jogurta
115 g krem sira
50 g zaslađivača u prahu (dodajte više ili manje po ukusu)
2 žlice narančine korice
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 180°C.
Stavite četvrtine naranče (kojima ste uklonili koštice) u multipraktik i propasirajte ih (ne mora biti potpuno pire, mogu ostati sitni komadići naranče). Dodajte sve ostale sastojke u multipraktik. Pulsirajte dok se sve ne sjedini u glatku smjesu. Ulijte smjesu u dva okrugla lima za pečenje pita obložena papirom za pečenje. Pecite 20-25 minuta. Čačkalicom isprobajte je li biskvit pečen.
Za kremu: Mikserom pomiješajte krem sir s prirodnim jogurtom vilicom, dodajte narančinu koricu i zaslađivač u prahu.
Kada se biskvit potpuno ohladio jedan kolač namažite kremom i prekrijte drugim biskvitom te posipajte umjetnim zaslađivačem u prahu.



   Muffini s bundevom i čokoladom
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
10 žlica kokosovog brašna
1 i 1/2 žličice mješavine začina za bundeve
1 žličicu praška za pecivo
1/2 žličice sode bikarbone
1/4 žličice soli
4 velika jaja
2/3 šalice umjetnog zaslađivača (dodajte više ili manje po ukusu)
2 žlice punomasnog vrhnja
2 žlice krem sira (omekšanog)
1 žlica ekstrakta vanilije
1/2 šalica pirea od bundeve (ogulite i ispecite tikvu u pećnici, pa napravite pire)
1/3 šalice sitno nasjeckane čokolade
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 180°C i stavite papiriće za muffine u kalupe.
Pomiješajte kokosovo brašno, začin za tikve, prašak za pecivo, sodu bikarbonu i sol. U drugoj posudi umutite jaja, zaslađivač, vrhnje, krem sir i ekstrakt vanilije. Dodajte i pire od bundeve, a na kraju i sve suhe sastojke te sve dobro promiješajte. Na kraju umiješajte i komadiće čokolade. Ulijte u kalupe (do ¾ kalupa) i pecite 22 do 25 minuta. Izvadite i ostavite ih u kalupu da se hlade 5 minuta, pa izvadite i ostavite da se ohlade do kraja.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: neodoljivi recepti za blagdanske dane

<para>Stižu nam praznici, a to znači da ćemo se radovati, primati i davati poklone i fino papati. Najbolji dio praznika je upravo u tome što je mnogima to prilika da se opuste i uživaju u mnogim svečanim slasticama i delicijama. Onima koji se bore s viškom kilograma ili pokušavaju smršavjeti, blagdani mogu predstavljati pravi izazov. Naime, bogatoj trpezi i delicijama koje se na njoj nalaze uistinu je teško odoljeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako u tome nema ništa loše, ako se borite s viškom kilograma onda vam je ovo razdoblje zasigurno prilično izazovno. Imajte na umu da su blagdani i da se treba malo opustiti, no valja biti umjeren ne želite li novu godinu dočekati s desetak kilograma viška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li ostati fit i tijekom blagdana, u nastavku za vas imamo nekoliko odličnih savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježbanje u zatvorenom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog hladnog vremena i vremenskih nepogoda mnogi odustaju od fizičkih aktivnosti poput trčanja, bicikliranja, itd. Ne želite li trenirati po zimi, razmislite o promjeni svoje rutine vezane uz vježbanje i isprobajte neke aktivnosti u zatvorenom poput joge, zumbe, pilatesa, itd. Mnogo je aktivnosti kojima se možete baviti i tijekom zime stoga nemojte nipošto odustajati od vježbanja. Želite li ostati fit, fizička aktivnost je nužna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Aplikacije za fitness</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas postoje aplikacije za apsolutno sve pa tako i one koje će vam pomoći kod održavanja zdravog načina života. Istražite koje su najbolje i instalirajte ih na svoj mobitel te se pobrinite da primate bitne obavijesti o vježbanju, unosu tekućina, kalorija i drugih navika vezanih uz prehranu.  To će vam pomoći da održavate svoju zdravu rutinu i tijekom blagdana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Darujte sebe</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste malo motivirali sami sebe i ostali na pravom putu kad je u pitanju zdrav način života, poklonite sami sebi nove tenisice, odjeću za trening ili narukvicu za mjerenje aktivnosti. To će vas motivirati i pomoći vam ne odustajete od svojih zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Oprezno s alkoholom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije nisu samo u kolačima i hrani, mnoge su sakrivene u raznim napitcima, a osobito se to odnosi na alkohol. Tijekom blagdana svi smo skloni malo pretjerati s alkoholom pa budite oprezni želite li održati svoju težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježbajte i kod kuće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući razvoju tehnologije te platformama poput YouTubea i Pinteresta, danas je vrlo lako i praktično vježbati i u toplini vlastita doma. Na internetu ćete vrlo jednostavno pronaći mnoge tutorijale za vježbanje tako da nema izgovora za izbjegavanje fizičkih aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pronađite zdravu ravnotežu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što smo već spomenuli u uvodnom dijelu, tijekom blagdana se treba i opustiti te uživati u svemu što oni sa sobom donose. Dakle, nemojte biti previše restriktivni i strogi prema sebi. Povremeno možete uživati u slasticama koje jako volite i u svojoj omiljenoj hrani, samo nemojte pretjerivati. Ključ je u pronalaženju zdrave ravnoteže.  
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Depositphotos.com</para>

Kako ostati fit tijekom blagdana? Nekoliko odličnih savjeta za sve one koji se ne žele udebljati tijekom blagdana Stižu nam praznici, a to znači da ćemo se radovati, primati i davati poklone i fino papati. Najbolji dio praznika je upravo u tome što je mnogima to prilika da se opuste i uživaju u mnogim svečanim slasticama i delicijama. Onima koji se bore s viškom kilograma ili pokušavaju smršavjeti, blagdani mogu predstavljati pravi izazov. Naime, bogatoj trpezi i delicijama koje se na njoj nalaze uistinu je teško odoljeti. 
   
Iako u tome nema ništa loše, ako se borite s viškom kilograma onda vam je ovo razdoblje zasigurno prilično izazovno. Imajte na umu da su blagdani i da se treba malo opustiti, no valja biti umjeren ne želite li novu godinu dočekati s desetak kilograma viška.
 
Želite li ostati fit i tijekom blagdana, u nastavku za vas imamo nekoliko odličnih savjeta.
 
   Vježbanje u zatvorenom
   
 
Zbog hladnog vremena i vremenskih nepogoda mnogi odustaju od fizičkih aktivnosti poput trčanja, bicikliranja, itd. Ne želite li trenirati po zimi, razmislite o promjeni svoje rutine vezane uz vježbanje i isprobajte neke aktivnosti u zatvorenom poput joge, zumbe, pilatesa, itd. Mnogo je aktivnosti kojima se možete baviti i tijekom zime stoga nemojte nipošto odustajati od vježbanja. Želite li ostati fit, fizička aktivnost je nužna.
 
   Aplikacije za fitness
   
 
Danas postoje aplikacije za apsolutno sve pa tako i one koje će vam pomoći kod održavanja zdravog načina života. Istražite koje su najbolje i instalirajte ih na svoj mobitel te se pobrinite da primate bitne obavijesti o vježbanju, unosu tekućina, kalorija i drugih navika vezanih uz prehranu.  To će vam pomoći da održavate svoju zdravu rutinu i tijekom blagdana.
   
   Darujte sebe
   
 
Da biste malo motivirali sami sebe i ostali na pravom putu kad je u pitanju zdrav način života, poklonite sami sebi nove tenisice, odjeću za trening ili narukvicu za mjerenje aktivnosti. To će vas motivirati i pomoći vam ne odustajete od svojih zdravih navika.
 
   Oprezno s alkoholom
   
 
Kalorije nisu samo u kolačima i hrani, mnoge su sakrivene u raznim napitcima, a osobito se to odnosi na alkohol. Tijekom blagdana svi smo skloni malo pretjerati s alkoholom pa budite oprezni želite li održati svoju težinu.
 
   Vježbajte i kod kuće
   
 
Zahvaljujući razvoju tehnologije te platformama poput YouTubea i Pinteresta, danas je vrlo lako i praktično vježbati i u toplini vlastita doma. Na internetu ćete vrlo jednostavno pronaći mnoge tutorijale za vježbanje tako da nema izgovora za izbjegavanje fizičkih aktivnosti.
 
   Pronađite zdravu ravnotežu
   
 
Kao što smo već spomenuli u uvodnom dijelu, tijekom blagdana se treba i opustiti te uživati u svemu što oni sa sobom donose. Dakle, nemojte biti previše restriktivni i strogi prema sebi. Povremeno možete uživati u slasticama koje jako volite i u svojoj omiljenoj hrani, samo nemojte pretjerivati. Ključ je u pronalaženju zdrave ravnoteže.  


   
Foto: Depositphotos.com Ma.G. 

Kako ostati fit tijekom blagdana?

<para>Već neko dulje vrijeme jedan od najpopularnijih načina prehrane su oni koji se baziraju na unosu zdravih masnoća, proteina i povrća, te izbacuju suvišne ugljikohidrate, osobito proizvode od žitarica i škrobne namirnice poput riže ili krumpira. Jako puno ljudi "pronašlo" se u ovom načinu prehrane jer daje puno energije tijelu, a višak kilograma gubi se relativno brzo i bez gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga ne sumnjam da ima dosta ljudi koji se pitaju - što točno s mliječnim proizvodima na ovoj prehrani? Što je sve dozvoljeno, a što zabranjeno - jer znamo da imaju šećere (a samim time i ugljikohidrate) u sebi. Šećer o kojem govorimo dolazi u obliku laktoze koja se u tijelu razgrađuje u glukozu - šećer koji tijelo koristi kako bi vas "izbacilo" iz ketoze, a neki od nas veoma su osjetljivi na te šećere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga s mliječnim proizvodima treba relativno ograničeno. No ipak, mnoge od njih možete jesti i uklopiti u svoj svakodnevni jelovnik. Ovo su mliječne namirnice koje si možete "priuštiti" i na keto ili LCHF prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Maslac</title>
   <para>Maslac je idealan izvor masti na keto ili LCHF prehrani. To je zbog toga što nula ugljikohidrata i oko 11 grama masti po žlici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste spremni uključiti maslac u svoj keto/LCHF način života (i iskreno, zašto ne biste?) pokušajte nabaviti domaći maslac visoke kvalitete jer on ima više omega-3 masnih kiselina - bitne, zdrave masnoće za vaše tijelo i mozak. Naravno, idealno bi bilo kad bi riječ bila o maslacu dobivenom od mlijeka koje su dale krave koje su slobodno pasle.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Tvrdi sirevi</title>
   <para>Sir ima zeleno svjetlo na ovoj vrsti prehrane. No, ako ste zabrinuti zbog unosa laktoze birajte što tvrđe sireve poput parmezana (jedna žlica ovog sira ima manje od jednog grama ugljikohidrata) jer imaju puno manje ugljikohidrata od svježeg sira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polu-tvrdi sirevi poput Emmentalera, koji ima manje od dva grama ugljikohidrata po šalici naribanog sira također su dobra opcija. Jedite ih uz kajganu, zapecite s njim povrće i u bilo kojem još drugom obliku.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Mekani sirevi</title>
   <para>Iako tvrdi (i polutvrdi) sirevi imaju manje ugljikohidrata od mekog sira, to ne znači da su svi meki sirevi zabranjeni. Primjerice Brie ima manje od jednog grama ugljikohidrata na 30 g.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mascarpone i creme fraiche (pomiješa se 1 šalica slatkog vrhnja s 2 žlice mlaćenice i ostavi 12 do 24 sata na suhom i hladnom) također su dobre mogućnosti jer nemaju puno ugljikohidrata, a veoma su ukusni i mogu poboljšati ukus drugih jela.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Šlag (i punomasno vrhnje)</title>
   <para>Mlijeko nije dobra opcija na ovom načinu prehrane jer ima 12 grama ugljikohidrata na 2.5 dcl, a obrano mlijeko i još više. A sladoled, naravno otpada zbog šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, punomasno vrhnje ili šlag su dozvoljeni. U ovoj namirnici bogatoj masnoćama i s malo ugljikohidrata možete uživati povremeno – jedna šalica ima malo ispod 4 grama ugljikohidrata i nešto više od 43 grama masnoća. Naravno, birajte što veći postotak masnoća i zasladiti ga možete jedino s umjetnim sladilom koje ne sadrži ili sadrži malo ugljikohidrata.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Krem sir</title>
   <para>Krem sir je još jedna mliječna namirnica u kojoj možete slobodno uživati (čak možete zaista puno jela spremati s njime – palačinke, oopsie kruh...). Ova vrsta sira ima jedan gram UH na 30 grama i možete ga jesti samog, primjerice s povrćem ili voćem ili pak ga dodati umacima ili juhama od povrća.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Svježi sir, vrhnje i kefir</title>
   <para>Od ove tri navedene opcije, kefir je najbolji odabir, no i u običnom kiselom vrhnju i siru možete umjereno i povremeno uživati (imaju oko 11 g UH na 1 šalicu) – samo uvijek birajte što je punomasniji moguće proizvod – i držite se manjih porcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Domaći kefir napravljen od punomasnog mlijeka ima oko 4.5 g UH na 100 mililitara i dobar je odabir za obnavljanje crijevne flore. Osobe koje paze na unos ugljikohidrata (LCHF prehrana) mogu i više smanjiti sadržaj šećera u kefiru tako da ga nakon cijeđenja ostave još jedan do dva dana na sobnoj temperaturi da “sazre”. Ovakav zreli kefir sadrži najmanje šećera.</para>
</section>

6 mliječnih proizvoda koje smijete jesti na keto/LCHF prehrani Sladoled? Ne. Punomasni sir? O, da! Već neko dulje vrijeme jedan od najpopularnijih načina prehrane su oni koji se baziraju na unosu zdravih masnoća, proteina i povrća, te izbacuju suvišne ugljikohidrate, osobito proizvode od žitarica i škrobne namirnice poput riže ili krumpira. Jako puno ljudi "pronašlo" se u ovom načinu prehrane jer daje puno energije tijelu, a višak kilograma gubi se relativno brzo i bez gladi.
   
Stoga ne sumnjam da ima dosta ljudi koji se pitaju - što točno s mliječnim proizvodima na ovoj prehrani? Što je sve dozvoljeno, a što zabranjeno - jer znamo da imaju šećere (a samim time i ugljikohidrate) u sebi. Šećer o kojem govorimo dolazi u obliku laktoze koja se u tijelu razgrađuje u glukozu - šećer koji tijelo koristi kako bi vas "izbacilo" iz ketoze, a neki od nas veoma su osjetljivi na te šećere.
   
Zbog toga s mliječnim proizvodima treba relativno ograničeno. No ipak, mnoge od njih možete jesti i uklopiti u svoj svakodnevni jelovnik. Ovo su mliječne namirnice koje si možete "priuštiti" i na keto ili LCHF prehrani.
 


   1. Maslac
   Maslac je idealan izvor masti na keto ili LCHF prehrani. To je zbog toga što nula ugljikohidrata i oko 11 grama masti po žlici.
      
Ako ste spremni uključiti maslac u svoj keto/LCHF način života (i iskreno, zašto ne biste?) pokušajte nabaviti domaći maslac visoke kvalitete jer on ima više omega-3 masnih kiselina - bitne, zdrave masnoće za vaše tijelo i mozak. Naravno, idealno bi bilo kad bi riječ bila o maslacu dobivenom od mlijeka koje su dale krave koje su slobodno pasle.



   2. Tvrdi sirevi
   Sir ima zeleno svjetlo na ovoj vrsti prehrane. No, ako ste zabrinuti zbog unosa laktoze birajte što tvrđe sireve poput parmezana (jedna žlica ovog sira ima manje od jednog grama ugljikohidrata) jer imaju puno manje ugljikohidrata od svježeg sira.
      
Polu-tvrdi sirevi poput Emmentalera, koji ima manje od dva grama ugljikohidrata po šalici naribanog sira također su dobra opcija. Jedite ih uz kajganu, zapecite s njim povrće i u bilo kojem još drugom obliku.



   3. Mekani sirevi
   Iako tvrdi (i polutvrdi) sirevi imaju manje ugljikohidrata od mekog sira, to ne znači da su svi meki sirevi zabranjeni. Primjerice Brie ima manje od jednog grama ugljikohidrata na 30 g.
      
Mascarpone i creme fraiche (pomiješa se 1 šalica slatkog vrhnja s 2 žlice mlaćenice i ostavi 12 do 24 sata na suhom i hladnom) također su dobre mogućnosti jer nemaju puno ugljikohidrata, a veoma su ukusni i mogu poboljšati ukus drugih jela.



   4. Šlag (i punomasno vrhnje)
   Mlijeko nije dobra opcija na ovom načinu prehrane jer ima 12 grama ugljikohidrata na 2.5 dcl, a obrano mlijeko i još više. A sladoled, naravno otpada zbog šećera.
      
S druge strane, punomasno vrhnje ili šlag su dozvoljeni. U ovoj namirnici bogatoj masnoćama i s malo ugljikohidrata možete uživati povremeno – jedna šalica ima malo ispod 4 grama ugljikohidrata i nešto više od 43 grama masnoća. Naravno, birajte što veći postotak masnoća i zasladiti ga možete jedino s umjetnim sladilom koje ne sadrži ili sadrži malo ugljikohidrata.



   5. Krem sir
   Krem sir je još jedna mliječna namirnica u kojoj možete slobodno uživati (čak možete zaista puno jela spremati s njime – palačinke, oopsie kruh...). Ova vrsta sira ima jedan gram UH na 30 grama i možete ga jesti samog, primjerice s povrćem ili voćem ili pak ga dodati umacima ili juhama od povrća.



   6. Svježi sir, vrhnje i kefir
   Od ove tri navedene opcije, kefir je najbolji odabir, no i u običnom kiselom vrhnju i siru možete umjereno i povremeno uživati (imaju oko 11 g UH na 1 šalicu) – samo uvijek birajte što je punomasniji moguće proizvod – i držite se manjih porcija.
      
Domaći kefir napravljen od punomasnog mlijeka ima oko 4.5 g UH na 100 mililitara i dobar je odabir za obnavljanje crijevne flore. Osobe koje paze na unos ugljikohidrata (LCHF prehrana) mogu i više smanjiti sadržaj šećera u kefiru tako da ga nakon cijeđenja ostave još jedan do dva dana na sobnoj temperaturi da “sazre”. Ovakav zreli kefir sadrži najmanje šećera.
 M.N. 

6 mliječnih proizvoda koje smijete jesti na keto/LCHF prehrani

<para>Prije nego krenete na skijaške staze, bilo bi dobro da se fizički pripremite. Zato ćemo vam ovdje opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da dođete na skije spremni. Pravo je vrijeme da poradite na svojoj kondiciji i tako budete u formi prije nego stanete na vrh planine. Prikazat ćemo vam 4 vježbe koje su izvrsne za noge i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prve dvije vježbe će vam pomoći povećati izdržljivost mišića bedara, osobito kvadricepsa, što će vam koristiti u skijanju ili snowboardanju. Za početak radite vježbe bez utega, a nakon što ste malo ojačali prilikom izvođenja vježbe u svakoj ruci držite uteg, te postepeno pojačavajte intenzitet dužim zadržavanjem u stavu, te povećavajte broj ponavljanja.</para>
<para>
   <strong>Čučnjevi klizanjem uz zid</strong>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c28e8a4-35ba-11eb-acf2-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37e0379c-35ba-11eb-8944-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41999eb8-35ba-11eb-bc6d-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Noge lagano razmaknite, leđa prislonite uz zid te se spustite 10cm. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se spustite još 10 cm i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Ponavljajte ovo sve dok se ne spustite do položaja u kojem su vam bedra paralelna sa tlom. Neka vam spuštanje do tog položaja traje oko 1 minutu. Vježbu možete raditi i tako da između zida i leđa stavite loptu za vježbanje.</para>
<para>
   <strong>Čučnjevi sa utezima</strong>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c0f266a-35ba-11eb-a202-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56afbe2c-35ba-11eb-8491-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ef8f06c-35ba-11eb-8cf7-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>U svaku ruku stavite uteg, noge nega vam budu malo razmaknute, leđa ravna, a glava podignuta. Čučnite koliko nisko možete,  te se podignite za oko 15 cm iz tog položaja. Ponovno se spustite u najniži položaj, pa nakon toga ustanite. Ovo je izvrsna vježba za kvadricepse, osobito ako se par sekundi zadržite u najnižem položaju. Pete neka vam budu na tlu tijekom cijelog izvođenja vježbe.</para>
<para>
   <strong>Iskoraci u stranu sa utezima</strong>
</para>
<para>Iskoraci u stranu će vam pomoći ojačati mišiće kukova i nogu.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67e5e7b6-35ba-11eb-a43e-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="703bd984-35ba-11eb-8ded-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Utege držite ispred tijela, na ramenima ili na bokovima. Raširite noge, prsti neka vam budu okrenuti prema van, a koljena neka vam budu u ravnini sa nožnim prstima. Pomičite se s lijeve strane na desnu, uspravno se držeći, sa otvorenim bokovima. Vježbu možete raditi tako da mijenjate strane ili da radite samo jednu stranu. Napravite 3 seta vježbe sa po 12 ponavljanja.</para>
<para>
   <strong>Hodajući iskoraci</strong>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="789d9c84-35ba-11eb-bd8f-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="806fb988-35ba-11eb-823e-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Za izvedbu ove vježbe stavite uteg svaku ruku i pronađite prostor gdje možete napraviti 8- 10 većih iskoraka kao na slici. Držite se uspravno, a stražnje koljeno neka bude nekoliko centimetara od poda. Ako vas bole koljena, nemojte se spuštati niže od pravog kuta, no ako nemate takve probleme, možete napravite iskorak tako da stražnjicu približite čim više peti prednje noge, maksimizirajući tako istezanje svih mišića. Radite 3 seta vježbe sa 8 iskoraka. Za intenziviranje vježbe povećavajte težinu utega, te povećajte set na 16 iskoraka (8 u jednom i 8 u drugom pravcu).</para>

Uz vježbe dočekajte zimske sportove spremni Ove vježbe za noge pomoći će vam da ojačate mišiće i pripremite ih za skijanje Prije nego krenete na skijaške staze, bilo bi dobro da se fizički pripremite. Zato ćemo vam ovdje opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da dođete na skije spremni. Pravo je vrijeme da poradite na svojoj kondiciji i tako budete u formi prije nego stanete na vrh planine. Prikazat ćemo vam 4 vježbe koje su izvrsne za noge i bedra.
   
Prve dvije vježbe će vam pomoći povećati izdržljivost mišića bedara, osobito kvadricepsa, što će vam koristiti u skijanju ili snowboardanju. Za početak radite vježbe bez utega, a nakon što ste malo ojačali prilikom izvođenja vježbe u svakoj ruci držite uteg, te postepeno pojačavajte intenzitet dužim zadržavanjem u stavu, te povećavajte broj ponavljanja.

   Čučnjevi klizanjem uz zid


   
   
   

Noge lagano razmaknite, leđa prislonite uz zid te se spustite 10cm. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se spustite još 10 cm i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Ponavljajte ovo sve dok se ne spustite do položaja u kojem su vam bedra paralelna sa tlom. Neka vam spuštanje do tog položaja traje oko 1 minutu. Vježbu možete raditi i tako da između zida i leđa stavite loptu za vježbanje.

   Čučnjevi sa utezima


   
   
   

U svaku ruku stavite uteg, noge nega vam budu malo razmaknute, leđa ravna, a glava podignuta. Čučnite koliko nisko možete,  te se podignite za oko 15 cm iz tog položaja. Ponovno se spustite u najniži položaj, pa nakon toga ustanite. Ovo je izvrsna vježba za kvadricepse, osobito ako se par sekundi zadržite u najnižem položaju. Pete neka vam budu na tlu tijekom cijelog izvođenja vježbe.

   Iskoraci u stranu sa utezima

Iskoraci u stranu će vam pomoći ojačati mišiće kukova i nogu.

   
   

Utege držite ispred tijela, na ramenima ili na bokovima. Raširite noge, prsti neka vam budu okrenuti prema van, a koljena neka vam budu u ravnini sa nožnim prstima. Pomičite se s lijeve strane na desnu, uspravno se držeći, sa otvorenim bokovima. Vježbu možete raditi tako da mijenjate strane ili da radite samo jednu stranu. Napravite 3 seta vježbe sa po 12 ponavljanja.

   Hodajući iskoraci


   
   

Za izvedbu ove vježbe stavite uteg svaku ruku i pronađite prostor gdje možete napraviti 8- 10 većih iskoraka kao na slici. Držite se uspravno, a stražnje koljeno neka bude nekoliko centimetara od poda. Ako vas bole koljena, nemojte se spuštati niže od pravog kuta, no ako nemate takve probleme, možete napravite iskorak tako da stražnjicu približite čim više peti prednje noge, maksimizirajući tako istezanje svih mišića. Radite 3 seta vježbe sa 8 iskoraka. Za intenziviranje vježbe povećavajte težinu utega, te povećajte set na 16 iskoraka (8 u jednom i 8 u drugom pravcu). M.N. 

Uz vježbe dočekajte zimske sportove spremni

<para>Nastavljamo s vama dijeliti odlične recepte spremljene po LCHF principu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pred nama su dugi i hladni zimski dani, a kad je prehrana u pitanju, nekako nam u ovo vrijeme najviše prijaju tople juhice i variva. Upravo iz tog razloga, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih recepata za fine juhe i variva pripremljene u skladu s LCHF načinom prehrane. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fino varivo od povrća</title>
   <para/>
   <para> <strong>Sastojci</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
korijen jednog celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo sjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli i začina po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kiselo vrhnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žumanjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 povrtna kocka za juhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zdjelu stavite kuhati mrkvu i celer narezane na kolutiće. Dok bude skoro kuhano, dodajte špinat. Procijedite i propasirajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Otopite maslac pa zalijte vodom u kojoj se kuhalo povrće, a zatim dodajte i propasirano povrće, kocku za juhu i začine po želji. Na kraju umiješjte vrhnje u kojem ste razmutili jedan žumanjak. Kuhajte još nekoliko minuta, ubacite sjeckani peršin i poslužite vruće.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Varivo od zelenih mahuna</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 g zelenih mahuna (svježih ili smrznutih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 ml pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kocka za juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugrijte u tavi maslinovo ulje pa dodajte mrkvu koju ste prethodno narezali na kolutiće. Kratko dinstajte pa dodajte vodu (oko 600 ml), pasiranu rajčicu i jednu povrtnu kocku za juhe.  Dok provrije, smanjite vatru i dodajte mahune. Kuhajte dok povrće ne bude kuhano i začinite po želji.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Varivo od poriluka</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velika poriluka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ glavice crvenog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica zobenih mekinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica mljevenih sjemenki lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo slanine ili kobasice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počistite i narežite poriluk, kratko prokuhajte u vreloj vodi i ocijedite. Na ulju kratko propržite luk i češnjak pa dodajte meso, mrkvu narezanu na kolutiće i poriluk pa zalijte vodom i posolite. Kuhajte oko 45 minuta i pred kraj kuhanja dodajte šalicu pasirane rajčice. Promiješajte, kuhajte još nekoliko minuta i maknite s vatre. Poslužite toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od celera</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
korijen 1 celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kocka za juhu (povrtne ili mesne)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kiselo vrhnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narežite celer, luk i mrkve pa stavite kuhati u posoljenu vodu. Dodajte i češnjak te  kocku za juhu. Kuhajte 15-20 minuta, odnosno dok povrće ne omekša. Kad je kuhano, izmiksajte štapnim mikserom i umiješajte jedno kiselo vrhnje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od brokule</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 poriluk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 povrtna kocka za juhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vrhnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žumanjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i začini po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počistite i narežite brokulu pa je kratko prokuhajte u vodi. Ocijedite brokulu, a zatim očistite poriluk i narežite ga na kockice. U tavi nakratko na maslacu popržite luk pa dodajte poriluk, brokulu i zalijte temeljcem. Ostavite kuhati još 15 do 20 minuta. Pri kraju začinite i dodajte vrhnje u kojem ste razmutili 2 žumanjka.</para>
</section>

Fina LCHF variva za hladne zimske dane Recepti za juhe i variva spravljene po LCHF principu Nastavljamo s vama dijeliti odlične recepte spremljene po LCHF principu. 
   
Pred nama su dugi i hladni zimski dani, a kad je prehrana u pitanju, nekako nam u ovo vrijeme najviše prijaju tople juhice i variva. Upravo iz tog razloga, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih recepata za fine juhe i variva pripremljene u skladu s LCHF načinom prehrane. 


   
Foto: Unsplash


   Fino varivo od povrća
   
    Sastojci:
      
3 mrkve
korijen jednog celera
malo sjeckanog peršina
100 g špinata
1 žlica maslaca
malo soli i začina po želji
1 kiselo vrhnje
1 žumanjak
1 povrtna kocka za juhu
 
      Priprema
      
 
U zdjelu stavite kuhati mrkvu i celer narezane na kolutiće. Dok bude skoro kuhano, dodajte špinat. Procijedite i propasirajte.
 Otopite maslac pa zalijte vodom u kojoj se kuhalo povrće, a zatim dodajte i propasirano povrće, kocku za juhu i začine po želji. Na kraju umiješjte vrhnje u kojem ste razmutili jedan žumanjak. Kuhajte još nekoliko minuta, ubacite sjeckani peršin i poslužite vruće.



   Varivo od zelenih mahuna
   
   
      Sastojci:
      
 
400 g zelenih mahuna (svježih ili smrznutih)
2 mrkve
100 ml pasirane rajčice
2 žlice maslinova ulja
1 kocka za juhe
sol i začini po želji
 
      Priprema:
 
Ugrijte u tavi maslinovo ulje pa dodajte mrkvu koju ste prethodno narezali na kolutiće. Kratko dinstajte pa dodajte vodu (oko 600 ml), pasiranu rajčicu i jednu povrtnu kocku za juhe.  Dok provrije, smanjite vatru i dodajte mahune. Kuhajte dok povrće ne bude kuhano i začinite po želji.



   Varivo od poriluka
   
   
       Sastojci
      
 
2 velika poriluka
½ glavice crvenog luka
2 mrkve
1 žlica zobenih mekinja
1 žlica mljevenih sjemenki lana
nekoliko češnja češnjaka
1 žlica maslinovog ulja
malo slanine ili kobasice
1 šalica pasirane rajčice
 
      Priprema:
      
 
Počistite i narežite poriluk, kratko prokuhajte u vreloj vodi i ocijedite. Na ulju kratko propržite luk i češnjak pa dodajte meso, mrkvu narezanu na kolutiće i poriluk pa zalijte vodom i posolite. Kuhajte oko 45 minuta i pred kraj kuhanja dodajte šalicu pasirane rajčice. Promiješajte, kuhajte još nekoliko minuta i maknite s vatre. Poslužite toplo.
 



   Juha od celera
   
   
      Sastojci:
      
 
korijen 1 celera
3 mrkve
1 luk
1 kocka za juhu (povrtne ili mesne)
2 režnja češnjaka
1 kiselo vrhnje
sol i začini po želji
 
      Priprema:
 
Narežite celer, luk i mrkve pa stavite kuhati u posoljenu vodu. Dodajte i češnjak te  kocku za juhu. Kuhajte 15-20 minuta, odnosno dok povrće ne omekša. Kad je kuhano, izmiksajte štapnim mikserom i umiješajte jedno kiselo vrhnje.



   Juha od brokule
   
   
       Sastojci:
      
 
1 veća brokula
pola glavice luka
1 poriluk
2 žlice maslaca
1 povrtna kocka za juhu
1 vrhnje
2 žumanjka
sol i začini po želji
 
 
      Priprema:
      
 
Počistite i narežite brokulu pa je kratko prokuhajte u vodi. Ocijedite brokulu, a zatim očistite poriluk i narežite ga na kockice. U tavi nakratko na maslacu popržite luk pa dodajte poriluk, brokulu i zalijte temeljcem. Ostavite kuhati još 15 do 20 minuta. Pri kraju začinite i dodajte vrhnje u kojem ste razmutili 2 žumanjka.
 Ma.G. 