Izgradite lijepo oblikovane bicepse, tricepse i podlaktice
Uskoro će krenuti sezona kupanja na plažama, a tvoje ruke izgledom ne zadovoljavaju tvoje želje? Tkivo na njima je opušteno ili samo premeko u odnosu na druge dijelove? Ne paničari! Za tebe smo pripremile nekoliko vježbi koje će tvoje ruke u samo nekoliko tjedana dovesti do novih rezultata.
Ako uz vježbe ruku želiš odraditi i trening za leđa, prsa ili ramena, najprije odvježbaj ruke kako tvoji mišići na rukama ne bi bili umorni i slabi dok dođeš na mišiće njihove skupine.
Vježbanjem ruku ne izbjegavaj sklekove, i to one 'old school' jer na taj način mišići se pune krvlju, a tako ćeš dodatno napumpati i izmoriti tricepse. Ruke i laktove drži uz tijelo i radi sve dok ne osjetiš da ti stražnji dio ruku 'gori'.
Jednostavnim vježbama koje možeš odraditi i kod kuće pred tobom je ljeto bez 'viška' na rukama, samo pazi da svoje vježbe izvodiš pravilno i redovno kako bi uistinu imale efekta!
Vježbe za ruke:
15 x sklekova
60 sekundi plank
15 x zglobni pregib bučicama
15 x triceps propadanje
16 x marinci
U nastavku pogledaj kako to radi poznata američka fitness trenerica Kayla Itsines!