Redovito izvodiš vježbe za stražnjicu, no ne vidiš nikakve rezultate? Ovo se dešava često. Iako genetika igra veliku ulogu u veličini stražnjice, čak i ljudi koji imaju prirodnu slabu stražnjicu trebali moći transformirati je vježbom.
Ako si tek počela vježbati, možda ne znaš kako točno aktivirati stražnjicu, što znači da nečeš vidjeti rezultate vježbanja. Mimo vježbanja, ne koristimo puno mišiće na stražnjici pa su oni naviknuti biti neaktivni. Probaj stiskati guzove tijekom dana u bilo kojoj situaciji da se navikneš na njihovu aktivnost, pa ih isto tako pokušaj aktivirati tijekom vježbe.
Način na koji vježbaš je vrlo bitan
Korištenje laganih utega kroz 15-30 minuta nije ni približno učinkovito kao korištenje težih utega u intenzivnim intervalima od minute. Uvijek radije vježbaj po pravilima intervalnog treninga visokog intenziteta, ako brzo želiš vidljive rezultate.
Ako zbog posla moraš sjediti 8 sati dnevno, i onda još sjediš par sati kad stigneš kući, stražnjica ti se vjerojatno neće mnogo promijeniti. Sjedilački način života općenito može izbrisati rezultate vježbanja, stoga je dobro tijekom dana napraviti kratke pauze za razgibavanje. Sjeti se da stražnjicu možeš tu i tamo stisnuti tijekom dana da mišići ne zaborave na aktivnost.
Još nas jedna stvar 'sabotira'. Kada krenemo s vježbama za stražnjicu obično se automatski fokusiramo na čučnjeve i druge vježbe za donji dio stražnjice. Ako ne vježbamo i gornji dio stražnjice, nećemo vidjeti rezultate. Ako još nisi, isprobaj neku od onih vježbi koje zajedno djeluju na oblikovanje cijele stražnjice.
Puno muke bez rezultata? Provjeri što radiš krivo
