Postroll

Preroll

<para>Njezine obline, struk, cijelo tijelo! Ne može se poreći da je <strong>Scarlett Johansson </strong>žena u formi, ali je također<strong> radila jako naporno u teretani kako bi se pripremila za ulogu Crne udovice u posljednjim Osvetnicima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Cijeli postupak smo tretirali kao kad se sportaš priprema za natjecanje"</emphasis>, rekao je Eric Johnson, njezin trener. <emphasis>"Stavljajući veći naglasak na njezinu izvedbu, tijelo je samo slijedilo. "Ove znojne sesije uglavnom su uključivale “integrirani temeljni trening snage”</emphasis> inspiriran <strong>plyometricom, jogom, olimpijskim dizanjem utega, kettlebellima i gimnastikom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bh9fQcenYi6/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od poteza na dnevnom redu? Bacanje <strong>medicinke</strong>, <strong>mrtvo dizanje</strong>,<strong> marinci</strong>,<strong> ruski swing</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Radili smo na tome da izazovemo njezino tijelo da se prilagodi, ali i da potaknemo njezin um"</emphasis>, objasnio je Johnson.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali, kao što svi ljubitelji fitnessa znaju, pločice se dobivaju i u kuhinji - zbog čega je Scarlett<strong> također promijenila svoj način prehrane</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Kruži kroz dane visokih ugljikohidrata i niske potrošnje masti, u usporedbi s niskim ugljikohidratima i većom količinom masti dok zadržava unos proteina"</emphasis>, kazao je Johnson, dodajući da se glumica također držala<strong> 12-satnog posta</strong>. <emphasis>"U trenucima smo se prebacili na 14 do 15 sati, ovisno o rasporedu snimanja."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwu5eIsFnlh/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče svakodnevne prehrane, Us Weekly tvrdi kako se Scarlett<strong> uglavnom drži veganske prehrane</strong>. Zobena kaša, svježe voće, povrće, salata, zdrave bjelančevine i manji obroci - ali nekoliko dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si već pogledala posljednje Osvetnike, onda znaš da je ovo samo dokaz da je <strong>potrebno puno discipline za ostati u tako dobroj formi</strong> kao Scarlett.</para>

Scarlett Johansson: Režim prehrane i tjelovježbe zvijezde Osvetnika Nije ni čudo što tako dobro izgleda u onom kombinezonu Njezine obline, struk, cijelo tijelo! Ne može se poreći da je Scarlett Johansson žena u formi, ali je također radila jako naporno u teretani kako bi se pripremila za ulogu Crne udovice u posljednjim Osvetnicima. 
   
   "Cijeli postupak smo tretirali kao kad se sportaš priprema za natjecanje", rekao je Eric Johnson, njezin trener. "Stavljajući veći naglasak na njezinu izvedbu, tijelo je samo slijedilo. "Ove znojne sesije uglavnom su uključivale “integrirani temeljni trening snage” inspiriran plyometricom, jogom, olimpijskim dizanjem utega, kettlebellima i gimnastikom. 
 



   
   
Neki od poteza na dnevnom redu? Bacanje medicinke, mrtvo dizanje, marinci, ruski swing.
   
   "Radili smo na tome da izazovemo njezino tijelo da se prilagodi, ali i da potaknemo njezin um", objasnio je Johnson.
   
Ali, kao što svi ljubitelji fitnessa znaju, pločice se dobivaju i u kuhinji - zbog čega je Scarlett također promijenila svoj način prehrane.
   
   "Kruži kroz dane visokih ugljikohidrata i niske potrošnje masti, u usporedbi s niskim ugljikohidratima i većom količinom masti dok zadržava unos proteina", kazao je Johnson, dodajući da se glumica također držala 12-satnog posta. "U trenucima smo se prebacili na 14 do 15 sati, ovisno o rasporedu snimanja."
   
 



   
   
Što se tiče svakodnevne prehrane, Us Weekly tvrdi kako se Scarlett uglavnom drži veganske prehrane. Zobena kaša, svježe voće, povrće, salata, zdrave bjelančevine i manji obroci - ali nekoliko dnevno. 
   
Ako si već pogledala posljednje Osvetnike, onda znaš da je ovo samo dokaz da je potrebno puno discipline za ostati u tako dobroj formi kao Scarlett. A.Š. 

Scarlett Johansson: Režim prehrane i tjelovježbe zvijezde Osvetnika

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Mnogo je razloga koji mogu uzrokovati debljanje, a da ih pritom uopće nismo svjesni. Dakako da su glavni uzroci nezdrave tjelesne težine loša prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti, no ako paziš što jedeš, a ipak se debljaš, možda je riječ o nekim skrivenim stanjima ili pak razlozima koji dovode do gomilanja kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako starimo, naše se tijelo mijenja, a pritom se mijenja i naš način života. Sve to utječe na naše tijelo, iako to često ne primjećujemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku otkrivamo neke od razloga koji mogu uzrokovati debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hormonalni poremećaji</title>
   <para>Hormonalne promjene su jedan od najčešćih razloga koji mogu uzrokovati nakupljanje kilograma, osobito kod žena. Primjerice, imaš li problema s radom štitne žlijezde, koja ima glavnu ulogu kod regulacije metabolizma, to može dovesti do debljanja. Mogu se pojaviti razne neravnoteže kad su u pitanju hormoni i sva ta stanja mogu uzrokovati nakupljanje kilograma. Sumnjaš li na neki od hormonalnih poremećaja, svakako se posavjetuj s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="feba10a8-35a7-11eb-90bf-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Starenje</title>
   <para>S godinama naš metabolizam postaje sve sporiji. To je činjenica. Količina hrane koju si pojela u svojim 20-ima neće jednako utjecati na tvoje tijelo kao ona količina koju pojedeš u 40-ima. To znači da bismo s godinama trebali jesti manje ili pak više vježbati želimo li zadržati idealnu tjelesnu težinu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fdd60ed0-35a7-11eb-8aa9-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedenje iz dosade</title>
   <para>Dosada je jedan od vrlo čestih razloga zbog kojih jedemo kada nismo gladni, a to pak može dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma. Jedeš li redovne obroke te između obroka stalno nešto grickaš, mogle bi te neugodno iznenaditi brojke na vagi. Imaš li problema s tim da često jedeš iz dosade, pronađi način kako da u tim trenucima zaokupiš svoj um. Izađi na zrak, nazovi prijateljicu ili počni čitati napetu knjigu. Ako već moraš nešto prigristi, potrudi se da to budu zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi, voće ili pak sjemenke.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nesvjesno jedenje</title>
   <para>Kada jedemo, trebali bismo biti svjesni svakog zalogaja. Mnogi ljudi prilikom jedenja čitaju novine, tipkaju po mobitelu ili pak gledaju tv i na taj način uopće nisu svjesni hrane koju jedu niti pak količina koje pritom unose u svoje tijelo. Iz tog razloga, ostavi sve ostalo dok jedeš i fokusiraj se na svaki zalogaj te nastoj jesti što sporije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fcd2edc8-35a7-11eb-8aa1-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak fizičke aktivnosti</title>
   <para>Upravo je sjedilački način života kod mnogih ljudi jedan od glavnih krivaca za pretilost i višak kilograma. Želimo li biti zdravi i fit, fizička je aktivnost nužna. Bez obzira na količinu obaveza, nastoj svaki dan izdvojiti barem pola sata za vježbanje. Aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja pa i lagane šetnje mogu biti od velike pomoći.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkohol</title>
   <para>Alkoholna pića u sebi sadrže jako puno kalorija pa budi oprezna i kloni se alkohola jer je vrlo štetan za zdravlje i za tvoju težinu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji piju svaki vikend puno više skloniji debljanju, u usporedbi s onima koji ne piju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd65bb1c-35a7-11eb-b513-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Tihi ubojica našeg doba - stres. Osim što vrlo negativno utječe na psihičko zdravlje, također može uzrokovati i nakupljanje kilograma. Naime, kad smo pod stresom, otpuštaju se određeni hormoni koji mogu povećati apetit, ali i žudnju za nezdravom hranom. Iako stres ne možemo u potpunosti izbaciti iz svog života, možemo naučiti njime upravljati.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc701018-35a7-11eb-b5f6-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

7 razloga zbog kojih se možda debljaš, a nisi ih svjesna Pripazi na ove skrivene razloge koji mogu dovesti do nakupljanja kilograma Mnogo je razloga koji mogu uzrokovati debljanje, a da ih pritom uopće nismo svjesni. Dakako da su glavni uzroci nezdrave tjelesne težine loša prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti, no ako paziš što jedeš, a ipak se debljaš, možda je riječ o nekim skrivenim stanjima ili pak razlozima koji dovode do gomilanja kilograma.
 
Kako starimo, naše se tijelo mijenja, a pritom se mijenja i naš način života. Sve to utječe na naše tijelo, iako to često ne primjećujemo.
 
U nastavku otkrivamo neke od razloga koji mogu uzrokovati debljanje.
 
 


   Hormonalni poremećaji
   Hormonalne promjene su jedan od najčešćih razloga koji mogu uzrokovati nakupljanje kilograma, osobito kod žena. Primjerice, imaš li problema s radom štitne žlijezde, koja ima glavnu ulogu kod regulacije metabolizma, to može dovesti do debljanja. Mogu se pojaviti razne neravnoteže kad su u pitanju hormoni i sva ta stanja mogu uzrokovati nakupljanje kilograma. Sumnjaš li na neki od hormonalnih poremećaja, svakako se posavjetuj s liječnikom.
 

   
      
      
   



   Starenje
   S godinama naš metabolizam postaje sve sporiji. To je činjenica. Količina hrane koju si pojela u svojim 20-ima neće jednako utjecati na tvoje tijelo kao ona količina koju pojedeš u 40-ima. To znači da bismo s godinama trebali jesti manje ili pak više vježbati želimo li zadržati idealnu tjelesnu težinu.

 
 
   
      
      
   



   Jedenje iz dosade
   Dosada je jedan od vrlo čestih razloga zbog kojih jedemo kada nismo gladni, a to pak može dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma. Jedeš li redovne obroke te između obroka stalno nešto grickaš, mogle bi te neugodno iznenaditi brojke na vagi. Imaš li problema s tim da često jedeš iz dosade, pronađi način kako da u tim trenucima zaokupiš svoj um. Izađi na zrak, nazovi prijateljicu ili počni čitati napetu knjigu. Ako već moraš nešto prigristi, potrudi se da to budu zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi, voće ili pak sjemenke.

 
 
   
      
   



   Nesvjesno jedenje
   Kada jedemo, trebali bismo biti svjesni svakog zalogaja. Mnogi ljudi prilikom jedenja čitaju novine, tipkaju po mobitelu ili pak gledaju tv i na taj način uopće nisu svjesni hrane koju jedu niti pak količina koje pritom unose u svoje tijelo. Iz tog razloga, ostavi sve ostalo dok jedeš i fokusiraj se na svaki zalogaj te nastoj jesti što sporije.
 

 
 
   
      
      
   



   Nedostatak fizičke aktivnosti
   Upravo je sjedilački način života kod mnogih ljudi jedan od glavnih krivaca za pretilost i višak kilograma. Želimo li biti zdravi i fit, fizička je aktivnost nužna. Bez obzira na količinu obaveza, nastoj svaki dan izdvojiti barem pola sata za vježbanje. Aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja pa i lagane šetnje mogu biti od velike pomoći.

 
 
   
      
   



   Alkohol
   Alkoholna pića u sebi sadrže jako puno kalorija pa budi oprezna i kloni se alkohola jer je vrlo štetan za zdravlje i za tvoju težinu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji piju svaki vikend puno više skloniji debljanju, u usporedbi s onima koji ne piju.
 

   
      
   



   Stres
   Tihi ubojica našeg doba - stres. Osim što vrlo negativno utječe na psihičko zdravlje, također može uzrokovati i nakupljanje kilograma. Naime, kad smo pod stresom, otpuštaju se određeni hormoni koji mogu povećati apetit, ali i žudnju za nezdravom hranom. Iako stres ne možemo u potpunosti izbaciti iz svog života, možemo naučiti njime upravljati.

   
      
      
      
   
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

7 razloga zbog kojih se možda debljaš, a nisi ih svjesna

Prev-next članak

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za isklesane trbušnjake teretana nije neophodna, a nije neophodno ni dugotrajno znojenje. Potrebne su ti samo dobre i učinkovite vježbe. S ove 4 vježbe možeš isklesati dobre trbušnjake u svega 5 do 10 minuta dnevno. Ako baš nemaš vremena, uzmi jednu od ovih vježbi dnevno i radi je 5 minuta. Za najbrže rezultate izdvoji barem 20 minuta te ih svakodnevno ponavljaj sve. Jedino što ti treba je malo upornost da ih izvodiš svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi bile učinkovitije, ove su vježbe osmišljene kao intervalni treninzi visokog intenziteta, u kojima je važno nekoliko sekundi dati sve od sebe, a zatim se sljedećih nekoliko sekundi odmarati. Svaku od ovih vježbi ponavljaj 30 sekundi, nakon toga se odmaraj 15 sekundi, pa sve to ponavljaj 5 minuta prije nego kreneš na sljedeću vježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BI03PGShdwJ/"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bsf2BcqBALK/"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/6i11FBEncM/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv_C9yhoKt5/"/>

Ove 4 vježbe izvrsne su za trbušnjake, a možeš ih raditi kod kuće u svega 5 minuta Ove vježbe ne oduzimaju mnogo vremena, a pružaju snagu, stabilnost i izdržljivost 
   
Za isklesane trbušnjake teretana nije neophodna, a nije neophodno ni dugotrajno znojenje. Potrebne su ti samo dobre i učinkovite vježbe. S ove 4 vježbe možeš isklesati dobre trbušnjake u svega 5 do 10 minuta dnevno. Ako baš nemaš vremena, uzmi jednu od ovih vježbi dnevno i radi je 5 minuta. Za najbrže rezultate izdvoji barem 20 minuta te ih svakodnevno ponavljaj sve. Jedino što ti treba je malo upornost da ih izvodiš svaki dan.
   
Kako bi bile učinkovitije, ove su vježbe osmišljene kao intervalni treninzi visokog intenziteta, u kojima je važno nekoliko sekundi dati sve od sebe, a zatim se sljedećih nekoliko sekundi odmarati. Svaku od ovih vježbi ponavljaj 30 sekundi, nakon toga se odmaraj 15 sekundi, pa sve to ponavljaj 5 minuta prije nego kreneš na sljedeću vježbu.
   
   1.
   
 



  
   
   2.
   
 



  
   
   3.
   
 



   
   
   4.
   
 

 L.B. 

Ove 4 vježbe izvrsne su za trbušnjake, a možeš ih raditi kod kuće u svega 5 minuta

<para>Parižanke su vječita inspiracija ženama diljem svijeta, bilo da je riječ o odjevnom stilu, njezi kože ili pak prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što su apsolutne kraljice stila, Francuskinje su također poznate i po savršenoj građi tijela, iako tvrde da si kad je prehrana u pitanju ništa ne uskraćuju. Pa u čemu je onda njihova tajna?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Francuski lifestyle inspirira mnoge, a jedna američka novinarka odlučila je otkriti u čemu je zapravo tajna Francuskinja kad je u pitanju kulinarstvo. Tjedan dana je kuhala i jela poput Parižanke, a u nastavku otkrivamo što je pritom naučila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Instagram, Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svježe je najbolje</title>
   <para> Bilo da je riječ o kruhu, siru ili povrću, jedan aspekt na kojem Francuskinje uvijek inzistiraju je to da prilikom kuhanja koriste samo svježe sastojke. Namirnice kupuju na tržnici i od lokalnih proizvođača, dok sireve kupuju direktno od ljudi koji se bave proizvodnjom sira. Iako je ponekad teško kupovati samo svježe, osobito tijekom zime, ipak se može kupnja procesuiranih namirnica svesti na minimum.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvGyrC7hWDs/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zadrži jednostavnost</title>
   <para>Kad je u pitanju priprema jela, Francuskinje uvijek teže što jednostavnijim receptima koji nemaju dugačak popis sastojaka i ne iziskuju kompliciranu pripremu niti posebne tehnike. Francuzi vjeruju da je kuhanje jednostavno, ali ono što se kuha mora biti dobro pripremljeno. Dovoljno je samo malo prakse i kuhanje finih i ukusnih, a ne nužno kompliciranih, jela postati će vrlo izvedivo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fdce20ee-35a7-11eb-a329-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupuj lokalno</title>
   <para>U Parizu se nalazi mnogo malih lokalnih poduzeća koja nude vina, sireve, svježe povrće i pekarske proizvode. Svatko u svom gradu ima većinu od navedenog, samo treba uvesti naviku kupovanja od lokalnih proizvođača, umjesto da se sve kupuje u trgovinama. Lokalni proizvođači nude puno bolje i kvalitetnije te svježije namirnice od onih koje stoje na policama trgovinama.
</para>
   <para> 

 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuvcB8WB0n-/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuvcB8WB0n-/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U hrani treba uživati</title>
   <para/>
   <para/>
   <para>Jedna od navika koju bismo svi trebali usvojiti od Francuskinja je one vezane uz uživanje u hrani. Francuskinje vole jesti i vole guštati u hrani. Međutim, njihova je tajna u tome da one nikad ne pretjeruju s količinama, već znaju jesti polako i pritom uživati u svakom zalogaju. Hrana je stvorena da bismo u njoj uživali, a Francuzi to najbolje znaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ddde24e-35a8-11eb-9339-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počasti se</title>
   <para>Parižanke su poznate po tome da si nikad ništa ne uskraćuju, osobito kad je u pitanju prehrana. Povremeno si smiješ priuštiti nešto što jako voliš jesti, bilo da je riječ o pizzi, čokoladi ili pak kolačima, no ključ je u umjerenosti. Ne možeš svaki dan jesti slatkiše i ostalu junk hranu i očekivati da ćeš izgledati savršeno. No povremeno možeš samu sebe počastiti. Ako pak jako voliš slatko, onda potraži zanimljive recepte za zdrave deserte od voća, primjerice.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, najvažnija lekcija koju možemo izvući od Francuskinja je upravo o tome da u životu treba uživati, ali pritom u svemu treba znati biti umjeren.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd08701a-35a7-11eb-8a6a-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Tjedan dana je kuhala i jela poput Parižanke i evo što je naučila Otkrili smo u čemu je njihova tajna Parižanke su vječita inspiracija ženama diljem svijeta, bilo da je riječ o odjevnom stilu, njezi kože ili pak prehrani.
 
Osim što su apsolutne kraljice stila, Francuskinje su također poznate i po savršenoj građi tijela, iako tvrde da si kad je prehrana u pitanju ništa ne uskraćuju. Pa u čemu je onda njihova tajna?
 
Francuski lifestyle inspirira mnoge, a jedna američka novinarka odlučila je otkriti u čemu je zapravo tajna Francuskinja kad je u pitanju kulinarstvo. Tjedan dana je kuhala i jela poput Parižanke, a u nastavku otkrivamo što je pritom naučila.
   
 

Foto: Instagram, Unsplash


   Svježe je najbolje
    Bilo da je riječ o kruhu, siru ili povrću, jedan aspekt na kojem Francuskinje uvijek inzistiraju je to da prilikom kuhanja koriste samo svježe sastojke. Namirnice kupuju na tržnici i od lokalnih proizvođača, dok sireve kupuju direktno od ljudi koji se bave proizvodnjom sira. Iako je ponekad teško kupovati samo svježe, osobito tijekom zime, ipak se može kupnja procesuiranih namirnica svesti na minimum.
 

   



   Zadrži jednostavnost
   Kad je u pitanju priprema jela, Francuskinje uvijek teže što jednostavnijim receptima koji nemaju dugačak popis sastojaka i ne iziskuju kompliciranu pripremu niti posebne tehnike. Francuzi vjeruju da je kuhanje jednostavno, ali ono što se kuha mora biti dobro pripremljeno. Dovoljno je samo malo prakse i kuhanje finih i ukusnih, a ne nužno kompliciranih, jela postati će vrlo izvedivo.

 
 
   
      
      
   



   Kupuj lokalno
   U Parizu se nalazi mnogo malih lokalnih poduzeća koja nude vina, sireve, svježe povrće i pekarske proizvode. Svatko u svom gradu ima većinu od navedenog, samo treba uvesti naviku kupovanja od lokalnih proizvođača, umjesto da se sve kupuje u trgovinama. Lokalni proizvođači nude puno bolje i kvalitetnije te svježije namirnice od onih koje stoje na policama trgovinama.

    

 
   
   



   U hrani treba uživati
   
   
   Jedna od navika koju bismo svi trebali usvojiti od Francuskinja je one vezane uz uživanje u hrani. Francuskinje vole jesti i vole guštati u hrani. Međutim, njihova je tajna u tome da one nikad ne pretjeruju s količinama, već znaju jesti polako i pritom uživati u svakom zalogaju. Hrana je stvorena da bismo u njoj uživali, a Francuzi to najbolje znaju.
      
 
   
      
      
 



   Počasti se
   Parižanke su poznate po tome da si nikad ništa ne uskraćuju, osobito kad je u pitanju prehrana. Povremeno si smiješ priuštiti nešto što jako voliš jesti, bilo da je riječ o pizzi, čokoladi ili pak kolačima, no ključ je u umjerenosti. Ne možeš svaki dan jesti slatkiše i ostalu junk hranu i očekivati da ćeš izgledati savršeno. No povremeno možeš samu sebe počastiti. Ako pak jako voliš slatko, onda potraži zanimljive recepte za zdrave deserte od voća, primjerice.

 
Dakle, najvažnija lekcija koju možemo izvući od Francuskinja je upravo o tome da u životu treba uživati, ali pritom u svemu treba znati biti umjeren.
   
      
      
   
 Ma.G. 

Tjedan dana je kuhala i jela poput Parižanke i evo što je naučila

<para>Da bismo razumjelii nijanse gubitka 900 grama tjedno (ili bilo koje gramaže uostalom), prvo moramo razumjeti što utječe na broj kalorija koje trebamo na prvom mjestu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d74040a6-35c5-11eb-b270-0242ac130036"/>
<heading2>Faktori koji utječu tvoju potrebu za kalorijama</heading2>
<para>
Potreba za kalorijama varira tijekom tvog života i pod utjecajjem je brojnih faktora, uključujući:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>razinu aktivnosti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>dob</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>trudnoću</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>građu tijela</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bolest i/ili ozljedu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kronična zdravstvena stanja, poput hipotireoze</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ne možeš u potpunosti računati na te faktore kada određuješ svoje potrebe za kalorijama bez da prvo ne uzme u obzir . Najjednostavnije, BMR je <strong>minimalna dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja</strong>. To je iznos energije u kalorijama koje tijelo potroši ako cijeli dan spava. Taj tzv. ritam bazalnog metabolizma broj je koji pokazuje iznos minimalne energije koja je potrebna da bi organizam obavljao osnovne funkcije: <strong>disanje, održavanje cirkulacije krvi i temperature tijela</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za grubo izračunavanje visine BMR-a potrebna su četiri podatka: <strong>Spol, godine, visina i težina</strong>. Da bi izračunala koliko tvoje tijelo dnevno potroši kalorija, pomnoži BMR s odgovarajućim koeficijentom, ovisno o stilu života:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BMR x 1.2 - sjedilački stil života</strong> (malo ili nimalo aktivnosti, uredski posao)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BMR x 1.375 - lagane aktivnosti</strong> (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BMR x 1.55 - umjerene aktivnosti</strong> (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BMR x 1.725 - teške aktivnosti</strong> (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BMR x 1.9 - vrlo teške aktivnosti </strong>(teški fizički poslovi ili sportski trening 2 puta dnevno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
      <ulink url="https://zena.rtl.hr/kalkulator-potrosnje-kalorija">Kalkulator potrošnje kalorija</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti mnogi online kalkulatori mogu pomoći odrediti tvoj BMR i ukupnu potrebu za kalorijama, nutricionistica Lainey Younkin objašnjava kako poanta nije u točnom broju: 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b370ef1a-35b4-11eb-9fb0-0242ac13001a"/>
<para>
   <emphasis>"Razmišljajte o svojim kalorijama kao o opsegu, a ne kao o jendom broju. Potreba za kalorijama ovisi o razini vaše aktivnosti, a gotovo nitko ne radi jednake aktiivnosti svaki dan. Potrebno je zapamtiti kako su potrebe za kalorijama individualizirane, stoga jedan broj neće odgovarati svima."</emphasis>
</para>
<heading2>Koliko kalorija bih trebala jesti da izgubim 900 grama tjedno?</heading2>
<para>450 grama jednako je kao 3500 kalorija. Sagorijevanje 500 kalorija na dan tjedno rezultirat će gubitkom 450 grama tjedno - u teoriji. Kako bi izgubila 900 grama u jednom tjednu, trebala bi<strong> sagorijeti 1000 kalorija svaki dan</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, s obzirom da je jasno da nisu sve kalorije jednake, naizgled jednostavan izračun brzo postaje zbunjujuć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja preporuka je da se <strong>usredotočiš na kvalitetu</strong>, a ne samo na količinu dnevnih kalorija.<emphasis> "Učenje o prehrambenom sadržaju hrane važno je da bi se razumjelo ono što ja zovem 'trijada sitosti', poznata kao<strong> proteini, masti i vlakna</strong>"</emphasis>, objašnjava nutricionistica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju krajeva, ako želiš izgubiti težinu, morat ćeš <strong>ograničiti broj kalorija ili potrošiti više energije u danu</strong>. Pronalaženje prave ravnoteže i broja ciljeva može potrajati dok se prilagođavaš onome što je dobro za tvoje tijelo, dok istovremeno gledaš rezultate koje želiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="500b1ee2-35e5-11eb-b39c-0242ac13001d"/>

Koliko kalorija bih trebala jesti da izgubim na težini? Oko 900 grama tjedno je ono što većina sručnjaka preporučuje za gubitak kilograma, ali koliko kalorija jesti - pitanje je koje zahtijeva malo više matematike Da bismo razumjelii nijanse gubitka 900 grama tjedno (ili bilo koje gramaže uostalom), prvo moramo razumjeti što utječe na broj kalorija koje trebamo na prvom mjestu. 
   
   


Faktori koji utječu tvoju potrebu za kalorijama

Potreba za kalorijama varira tijekom tvog života i pod utjecajjem je brojnih faktora, uključujući:

   
      razinu aktivnosti
   
   
      dob
   
   
      trudnoću
   
   
      građu tijela
   
   
      bolest i/ili ozljedu
   
   
      kronična zdravstvena stanja, poput hipotireoze
   


   
Međutim, ne možeš u potpunosti računati na te faktore kada određuješ svoje potrebe za kalorijama bez da prvo ne uzme u obzir . Najjednostavnije, BMR je minimalna dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja. To je iznos energije u kalorijama koje tijelo potroši ako cijeli dan spava. Taj tzv. ritam bazalnog metabolizma broj je koji pokazuje iznos minimalne energije koja je potrebna da bi organizam obavljao osnovne funkcije: disanje, održavanje cirkulacije krvi i temperature tijela. 
   
Za grubo izračunavanje visine BMR-a potrebna su četiri podatka: Spol, godine, visina i težina. Da bi izračunala koliko tvoje tijelo dnevno potroši kalorija, pomnoži BMR s odgovarajućim koeficijentom, ovisno o stilu života:
   
   BMR x 1.2 - sjedilački stil života (malo ili nimalo aktivnosti, uredski posao)
   BMR x 1.375 - lagane aktivnosti (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)
   BMR x 1.55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)
   BMR x 1.725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
   BMR x 1.9 - vrlo teške aktivnosti (teški fizički poslovi ili sportski trening 2 puta dnevno)
   
   
      Kalkulator potrošnje kalorija
   
   
   
Iako ti mnogi online kalkulatori mogu pomoći odrediti tvoj BMR i ukupnu potrebu za kalorijama, nutricionistica Lainey Younkin objašnjava kako poanta nije u točnom broju: 



   "Razmišljajte o svojim kalorijama kao o opsegu, a ne kao o jendom broju. Potreba za kalorijama ovisi o razini vaše aktivnosti, a gotovo nitko ne radi jednake aktiivnosti svaki dan. Potrebno je zapamtiti kako su potrebe za kalorijama individualizirane, stoga jedan broj neće odgovarati svima."

Koliko kalorija bih trebala jesti da izgubim 900 grama tjedno?
450 grama jednako je kao 3500 kalorija. Sagorijevanje 500 kalorija na dan tjedno rezultirat će gubitkom 450 grama tjedno - u teoriji. Kako bi izgubila 900 grama u jednom tjednu, trebala bi sagorijeti 1000 kalorija svaki dan. 
   
Međutim, s obzirom da je jasno da nisu sve kalorije jednake, naizgled jednostavan izračun brzo postaje zbunjujuć. 
   
Najbolja preporuka je da se usredotočiš na kvalitetu, a ne samo na količinu dnevnih kalorija. "Učenje o prehrambenom sadržaju hrane važno je da bi se razumjelo ono što ja zovem 'trijada sitosti', poznata kao proteini, masti i vlakna", objašnjava nutricionistica.
   
Na kraju krajeva, ako želiš izgubiti težinu, morat ćeš ograničiti broj kalorija ili potrošiti više energije u danu. Pronalaženje prave ravnoteže i broja ciljeva može potrajati dok se prilagođavaš onome što je dobro za tvoje tijelo, dok istovremeno gledaš rezultate koje želiš. 
   
   

 A.Š. 

Koliko kalorija bih trebala jesti da izgubim na težini?

<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fizička aktivnost nužna je želimo li biti fit, zdravi i lijepo izgledati, no to ne mora nužno značiti odlazak u teretanu. Bilo da ne voliš teretanu ili pak za nju naprosto nemaš vremena, razveselit će te vijest o tome da postoje mnoge druge vježbe koje možeš izvoditi kod kuće ili čak i na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o vrlo jednostavnim vježbama koje nisu jako zahtjevne, a izuzetno su učinkovite i mogu biti jako korisne budeš li ih prakticirala svakodnevno. O kojim je vježbama riječ, otkrivamo ti u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash, Instagram</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank prije odlaska u krevet</title>
   <para/>
   <para>Jedna vrlo jednostavna navika koju možeš uvesti u svoju svakodnevnu rutinu je izvođenje planka odnosno daske. Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi diljem svijeta, a istodobno djeluje na sve mišiće u tijelu. Dovoljno ju je izvoditi nekoliko minuta dnevno i uskoro ćeš primijetiti razliku. Ova će ti vježba zajamčiti ravan trbuh te utegnute mišiće na nogama i stražnjici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwgUSk-FiWT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozdrav suncu svakog jutra</title>
   <para>Jedna vrlo popularna vježba je pozdrav suncu, a riječ je o vježbi iz joge. Najidealnije je ovu vježbu izvoditi odmah ujutro, prije doručka. Kod pozdrava suncu izvodi se 12 asana koje djeluju na cijelo tijelo. Tijekom izvede se nježno prelazi iz jedne asane u drugu, a pritom je vrlo važno obratiti fokus na disanje te ostati koncentriran. Kako pravilno izvesti ovu vježbu, pogledaj u YouTube tutorijalu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodaj gore-dolje po stepenicama nekoliko puta dnevno</title>
   <para>Zaboravi na lift i iskoristi stube kamo god išla. Hodanje po stepenicama odlična je fitness opcija, besplatna je i pritom se uopće ne osjećamo kao da vježbamo. Stoga, hodaj po stepenicama što je češće moguće.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Unsplash</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pješice na posao</title>
   <para>Kad je u pitanju fizička aktivnost, vrlo je važno što više vremena provoditi na svježem zraku. Ako ti posao nije predaleko od doma, hodaj do svog radnog mjesta što češće, umjesto da se voziš automobilom ili pak da koristiš javni prijevoz. Osim što je to super za tvoje tijelo, također ćeš ponešto i uštedjeti. Hodanje je vrlo zdrava aktivnost koja nije teška, a izuzetno je učinkovita. Stoga, hodaj što češće!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0732fe8e-35a8-11eb-8847-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nemaš vremena za odlazak u teretanu? Isprobaj ove jednostavne vježbe Uvedi ove vježbe u svoju svakodnevnu rutinu i uskoro ćeš primijetiti rezultate  
Fizička aktivnost nužna je želimo li biti fit, zdravi i lijepo izgledati, no to ne mora nužno značiti odlazak u teretanu. Bilo da ne voliš teretanu ili pak za nju naprosto nemaš vremena, razveselit će te vijest o tome da postoje mnoge druge vježbe koje možeš izvoditi kod kuće ili čak i na poslu.
 
Riječ je o vrlo jednostavnim vježbama koje nisu jako zahtjevne, a izuzetno su učinkovite i mogu biti jako korisne budeš li ih prakticirala svakodnevno. O kojim je vježbama riječ, otkrivamo ti u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash, Instagram


   Plank prije odlaska u krevet
   
   Jedna vrlo jednostavna navika koju možeš uvesti u svoju svakodnevnu rutinu je izvođenje planka odnosno daske. Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi diljem svijeta, a istodobno djeluje na sve mišiće u tijelu. Dovoljno ju je izvoditi nekoliko minuta dnevno i uskoro ćeš primijetiti razliku. Ova će ti vježba zajamčiti ravan trbuh te utegnute mišiće na nogama i stražnjici.
 
   



   Pozdrav suncu svakog jutra
   Jedna vrlo popularna vježba je pozdrav suncu, a riječ je o vježbi iz joge. Najidealnije je ovu vježbu izvoditi odmah ujutro, prije doručka. Kod pozdrava suncu izvodi se 12 asana koje djeluju na cijelo tijelo. Tijekom izvede se nježno prelazi iz jedne asane u drugu, a pritom je vrlo važno obratiti fokus na disanje te ostati koncentriran. Kako pravilno izvesti ovu vježbu, pogledaj u YouTube tutorijalu.
      
      
 



   Hodaj gore-dolje po stepenicama nekoliko puta dnevno
   Zaboravi na lift i iskoristi stube kamo god išla. Hodanje po stepenicama odlična je fitness opcija, besplatna je i pritom se uopće ne osjećamo kao da vježbamo. Stoga, hodaj po stepenicama što je češće moguće.

   
      
      
      Unsplash
   



   Pješice na posao
   Kad je u pitanju fizička aktivnost, vrlo je važno što više vremena provoditi na svježem zraku. Ako ti posao nije predaleko od doma, hodaj do svog radnog mjesta što češće, umjesto da se voziš automobilom ili pak da koristiš javni prijevoz. Osim što je to super za tvoje tijelo, također ćeš ponešto i uštedjeti. Hodanje je vrlo zdrava aktivnost koja nije teška, a izuzetno je učinkovita. Stoga, hodaj što češće!
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Nemaš vremena za odlazak u teretanu? Isprobaj ove jednostavne vježbe

<para>Prema P&amp;G-u, izraz 'efekt ocvalosti' odnosi se na <strong>nedavno opranu odjeću za vježbanje koja počinje smrdjeti ubrzo nakon što je odjeneš</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Tkanine koje djeluju na vlagu, a koje obavljaju odličan posao 'slanjem' vlažnosti na površinu tkanine kako bi te držale na hladnom i suhom - obično imaju dodatne kutke koji se drže prljavštine i mirisa"</emphasis>, kaže stručnjakinja za rublje Mary Marlowe Leverette, koja radi kao konzultant proizvođačima deterdženata, distributerima tekstilnih proizvoda i proizvođačima uređaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, deterdžent za pranje rublja teško prodire u te brazde, a može čak i 'zagubiti' loše stvari unutra. A budući da se<strong> takva tkanina brzo suši, možda ćeš čak zaboraviti koliko je odjeća zapravo znojna</strong>. Dakle, umjesto da je odmah baciš u perilicu, napraviš si smoothie i nešto za jesti, a to je upravo ta 'smrdljiva vremenska bomba' na koju se upozorava. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želiš biti sigurna kako će tvoja (ponekad apsurdno skupa) sportska odjeća ostati svježa? </strong>Pročitaj sljedeće trikove:</para>
<heading2>1. Provjetri odjeću prije nego li je baciš u košaru za prljavo rublje</heading2>
<heading2>2. Pokušaj zamrznuti odjeću u plastičnoj vrećici prije pranja
3. Smanji s deterdžentom, dvije žlice su dovoljne</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwXajs6BHcm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2>4. Preskoči omekšivač za rublje
5. Peri odjeću prevrnutu na drugu stranu
6. Ne peri ju s teškom tkaninom poput pulovera, vesta i ručnika
7. Prije pranja namoči odjeću 30 minuta s octom</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bq8Msi7AUb7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2>8. Dodaj sodu bikarbonu u perilicu rublja
9. Dodaj limunov sok prilikom pranja za dodatnu svježinu</heading2>
<heading2>10. Neka se odjeća prirodno osuši do kraja</heading2>

10 trikova kako izvući znoj iz odjeće za vježbanje Postoji novi izraz u fitness zajednici, a zove se 'efekt ocvalosti'. Znamo kako ga izbjeći Prema P&amp;G-u, izraz 'efekt ocvalosti' odnosi se na nedavno opranu odjeću za vježbanje koja počinje smrdjeti ubrzo nakon što je odjeneš. 
   
   "Tkanine koje djeluju na vlagu, a koje obavljaju odličan posao 'slanjem' vlažnosti na površinu tkanine kako bi te držale na hladnom i suhom - obično imaju dodatne kutke koji se drže prljavštine i mirisa", kaže stručnjakinja za rublje Mary Marlowe Leverette, koja radi kao konzultant proizvođačima deterdženata, distributerima tekstilnih proizvoda i proizvođačima uređaja.
   
Naime, deterdžent za pranje rublja teško prodire u te brazde, a može čak i 'zagubiti' loše stvari unutra. A budući da se takva tkanina brzo suši, možda ćeš čak zaboraviti koliko je odjeća zapravo znojna. Dakle, umjesto da je odmah baciš u perilicu, napraviš si smoothie i nešto za jesti, a to je upravo ta 'smrdljiva vremenska bomba' na koju se upozorava. 

   
   Želiš biti sigurna kako će tvoja (ponekad apsurdno skupa) sportska odjeća ostati svježa? Pročitaj sljedeće trikove:
1. Provjetri odjeću prije nego li je baciš u košaru za prljavo rublje
2. Pokušaj zamrznuti odjeću u plastičnoj vrećici prije pranja
3. Smanji s deterdžentom, dvije žlice su dovoljne

4. Preskoči omekšivač za rublje
5. Peri odjeću prevrnutu na drugu stranu
6. Ne peri ju s teškom tkaninom poput pulovera, vesta i ručnika
7. Prije pranja namoči odjeću 30 minuta s octom

8. Dodaj sodu bikarbonu u perilicu rublja
9. Dodaj limunov sok prilikom pranja za dodatnu svježinu
10. Neka se odjeća prirodno osuši do kraja A.Š. 

10 trikova kako izvući znoj iz odjeće za vježbanje

<para>Trening ruku  najčešće je dio kompletnog treninga, no nekada se možda želiš fokusirati samo na taj dio. Možda su ti ruke preslabe, ili ti se samo ne sviđa njihov izgled i želiš ih bolje definirati. Na sreću, postoji mnogo jednostavnih vježbi kojima ćeš to postići. Zato smo potražile najbolje video vježbe uz koje možeš vježbati, a koje uz to daju najbrže rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para>Za ovu vježbu trebat će ti utezi. možeš je izvoditi sjedeći ili stojeći s blago pognutim koljenima i zategnutim trupom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu7J1dmlnXZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para>Za ovu vježbu trebat će ti elastična guma (možeš ih kupiti u bilo kojoj trgoviti fitness opreme i nisu skupe). Jednom nogom iskorači prema naprijed i stani na gumu te se blago sagni. Trup neka bude ravam i zategnut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuXh-ArACoF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para>Za ovo će ti ponovo trebati nekakav uteg a najbolja je girja (možeš je improvizirati tako da u neku čvršću vreću ili košaricu dodaš teret željene težine). Pošto se vježba izvodi s rukama iza glave, pazi se u početku ne opteretiš previše jer bi mogla istegnuti mišić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoMlMDNHlNt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para>Za ovu vježbu trebat će ti jedan uteg (no možeš je izvoditi i sa dva). Ova vježba naziva se 7-7-7, a trik je u tome da, savijenim rukama, 7 puta podigneš uteg od početnog položaja do polovice, 7 puta od polovice do kraja, te 7 puta od početnog položaja do kraja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bq-bfyiFKZA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.</title>
   <para>Sklekovi su s razlogom jedna od najpopularnijih vježbi za ruke - zaista su učinkoviti. Možeš ih raditi u više varijanti, a najvažnije je da prilikom njih maksimalno izdužiš tijelo i držiš ga čvrsto zategnutim cijelo vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqqKU3WhzJX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6.</title>
   <para>Ovo se naziva ''borbena užad''. Možeš ih naći u nekim teretanama, a možeš iz improvizirati tako da pričvrstiš dugo i debelo uže za neki rekvizit u parku. Pogledaj dvije vježbe koje možeš izvoditi njime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwYwLHFBVHC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwYxHMeo1iK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7.</title>
   <para>Za ovo će ti ponovo trebati girja, ili improvizirana girja (a možeš koristiti i uteg). Važno je da krećeš iz čučečeg položaja i podižeš se u potpuno uspravan položaj s ravnim ramenima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvUDBAdFrcA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8.</title>
   <para>Za ovu vježbu najbolje je koristiti girju ili uteg. Lezi na pod i podiži girju najprije jednom, pa zatim drugom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoKUbG1nfXl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Pronašle smo najbolje vježbe za tvoje ruke Ove vježbe pomoći će ti da u par mjeseci dobiješ lijepo definirane ruke i riješiš se masnih naslaga na njima Trening ruku  najčešće je dio kompletnog treninga, no nekada se možda želiš fokusirati samo na taj dio. Možda su ti ruke preslabe, ili ti se samo ne sviđa njihov izgled i želiš ih bolje definirati. Na sreću, postoji mnogo jednostavnih vježbi kojima ćeš to postići. Zato smo potražile najbolje video vježbe uz koje možeš vježbati, a koje uz to daju najbrže rezultate.
   
   
 


   1.
   Za ovu vježbu trebat će ti utezi. možeš je izvoditi sjedeći ili stojeći s blago pognutim koljenima i zategnutim trupom.
      
 

   



   2.
   Za ovu vježbu trebat će ti elastična guma (možeš ih kupiti u bilo kojoj trgoviti fitness opreme i nisu skupe). Jednom nogom iskorači prema naprijed i stani na gumu te se blago sagni. Trup neka bude ravam i zategnut.
      
 

   



   3.
   Za ovo će ti ponovo trebati nekakav uteg a najbolja je girja (možeš je improvizirati tako da u neku čvršću vreću ili košaricu dodaš teret željene težine). Pošto se vježba izvodi s rukama iza glave, pazi se u početku ne opteretiš previše jer bi mogla istegnuti mišić.
      
      
      
 
   



   4.
   Za ovu vježbu trebat će ti jedan uteg (no možeš je izvoditi i sa dva). Ova vježba naziva se 7-7-7, a trik je u tome da, savijenim rukama, 7 puta podigneš uteg od početnog položaja do polovice, 7 puta od polovice do kraja, te 7 puta od početnog položaja do kraja.
      
 
   



   5.
   Sklekovi su s razlogom jedna od najpopularnijih vježbi za ruke - zaista su učinkoviti. Možeš ih raditi u više varijanti, a najvažnije je da prilikom njih maksimalno izdužiš tijelo i držiš ga čvrsto zategnutim cijelo vrijeme.
      
       
 
   



   6.
   Ovo se naziva ''borbena užad''. Možeš ih naći u nekim teretanama, a možeš iz improvizirati tako da pričvrstiš dugo i debelo uže za neki rekvizit u parku. Pogledaj dvije vježbe koje možeš izvoditi njime.
      
 

   
   



   7.
   Za ovo će ti ponovo trebati girja, ili improvizirana girja (a možeš koristiti i uteg). Važno je da krećeš iz čučečeg položaja i podižeš se u potpuno uspravan položaj s ravnim ramenima.
      
 
   



   8.
   Za ovu vježbu najbolje je koristiti girju ili uteg. Lezi na pod i podiži girju najprije jednom, pa zatim drugom rukom.
      
 
   
 L.B. 

Pronašle smo najbolje vježbe za tvoje ruke

<para>Pri samom spomenu utega, prvo što nam pada na pamet su bodybuilderi, no riječ je samo o uvriježenom mišljenju. Dizanje utega zapravo je vrlo korisna vježba koja potiče rad metabolizma i mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dizanje utega također doprinosi i jačanju i izgradnji mišića te štiti naše tijelo od ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si početnik, imaj na umu da s dizanjem utega treba krenuti polako, a vrlo je važno znati i pravilnu tehniku izvođenja. Stručnjaci tvrde da je vježbe s utezima dovoljno izvoditi dva puta na tjedan ako si početnik, a jednom kad se privikneš možeš to činiti i češće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitaš li se je li dizanje utega za tebe te koje su prednosti ove vježbe, neke vrlo zanimljive odgovore otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče mršavljenje i sagorijevanje kalorija</title>
   <para>Kardio vježbe pomažu nam da se riješimo viška sala oko trbuha, a dizanje utega utječe na izgradnju mišića te tako potiče sagorijevanje kalorija i ubrzava rad metabolizma. Studije su pokazale da vježbe s utezima, u kombinaciji sa zdravom, nisko kaloričnom prehranom, mogu pomoći kod očuvanja mišićne mase koja se gubi kroz aerobne vježbe.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Štiti kosti</title>
   <para>Kako starimo, tako naše kosti postaju sve slabije i krhkije, osobito kod žena nakon menopauze. Dizanje utega može pomoći kod izgradnje mineralne gustoće kostiju, prema Wolffovom zakonu. Drugim riječima, stvaranjem pritiska na zglobove pomoću vježbi s utezima zapravo možemo izgraditi jače i zdravije kosti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a417b28-35a8-11eb-b064-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje stres i poboljšava raspoloženja</title>
   <para>Težak dan na poslu, napetost i tenzije? Vrijeme je za utege! Baš kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, tako i dizanje utega može pozitivno utjecati na raspoloženje i osloboditi nas od stresa jer se prilikom vježbanja otpušta hormon sreće - endorfin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="065398a2-35a8-11eb-a14b-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popravlja držanje</title>
   <para>Ako radiš za računalom, onda zasigurno imaš problema s lošim držanjem. Dizanje utega pomoći će ti da ispraviš svoja leđa i potaknuti da se držiš ravnije. Naime, kod vježbanja s utezima potiče se otvaranje prsnog koša, jačaju leđni mišići i poboljšava se sloboda kretanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08d22440-35a8-11eb-8e45-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje bol u leđima</title>
   <para>Bolovi u leđima mogu biti izazvani mnogim raznim faktorima, no mišićna neravnoteža, poput slabih koljena i nestabilnosti mogu tome dodatno doprinijeti. Većina ljudi misli da bol nastaje zbog napetosti, no ponekad je to samo posljedica loše biomehanike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0639bd74-35a8-11eb-813a-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava pamćenje i zdravlje mozga</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može spriječiti ili odgoditi pad kognitivnih funkcija kod starijih osoba, bez obzira na njihovo trenutno neurološko stanje. Prilikom fizičke aktivnosti, poboljšava se krvni protok i prenosi se kisik u sve organe i u mozak. Takvi procesi pozitivno utječu na rad i funkcije mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b268718-35a8-11eb-bb00-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utječe na povezanost s vlastitim tijelom</title>
   <para>Kao i mnoge druge vježbe, tako i dizanje utega može pomoći da bolje upoznaš vlastito tijelo i da pomakneš određene granice. Vježbanje se poboljšava i koncentracija jer postajemo svjesniji vlastitog daha i svakog tjelesnog pokreta.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="071d4dbe-35a8-11eb-bbb8-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Otkrivamo ti koje su sve prednosti dizanja utega Pozitivno utječe na raspoloženje, smanjuje bol u leđima, potiče mršavljenje... Pri samom spomenu utega, prvo što nam pada na pamet su bodybuilderi, no riječ je samo o uvriježenom mišljenju. Dizanje utega zapravo je vrlo korisna vježba koja potiče rad metabolizma i mršavljenje.
 
Dizanje utega također doprinosi i jačanju i izgradnji mišića te štiti naše tijelo od ozljeda.
 
Ako si početnik, imaj na umu da s dizanjem utega treba krenuti polako, a vrlo je važno znati i pravilnu tehniku izvođenja. Stručnjaci tvrde da je vježbe s utezima dovoljno izvoditi dva puta na tjedan ako si početnik, a jednom kad se privikneš možeš to činiti i češće.
 
Pitaš li se je li dizanje utega za tebe te koje su prednosti ove vježbe, neke vrlo zanimljive odgovore otkrivamo ti u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Potiče mršavljenje i sagorijevanje kalorija
   Kardio vježbe pomažu nam da se riješimo viška sala oko trbuha, a dizanje utega utječe na izgradnju mišića te tako potiče sagorijevanje kalorija i ubrzava rad metabolizma. Studije su pokazale da vježbe s utezima, u kombinaciji sa zdravom, nisko kaloričnom prehranom, mogu pomoći kod očuvanja mišićne mase koja se gubi kroz aerobne vježbe.

 
 
   
      
      
   



   Štiti kosti
   Kako starimo, tako naše kosti postaju sve slabije i krhkije, osobito kod žena nakon menopauze. Dizanje utega može pomoći kod izgradnje mineralne gustoće kostiju, prema Wolffovom zakonu. Drugim riječima, stvaranjem pritiska na zglobove pomoću vježbi s utezima zapravo možemo izgraditi jače i zdravije kosti.

   
      
      
   



   Smanjuje stres i poboljšava raspoloženja
   Težak dan na poslu, napetost i tenzije? Vrijeme je za utege! Baš kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, tako i dizanje utega može pozitivno utjecati na raspoloženje i osloboditi nas od stresa jer se prilikom vježbanja otpušta hormon sreće - endorfin.
 

   
      
      
   



   Popravlja držanje
   Ako radiš za računalom, onda zasigurno imaš problema s lošim držanjem. Dizanje utega pomoći će ti da ispraviš svoja leđa i potaknuti da se držiš ravnije. Naime, kod vježbanja s utezima potiče se otvaranje prsnog koša, jačaju leđni mišići i poboljšava se sloboda kretanja.
 

   
      
      
   



   Smanjuje bol u leđima
   Bolovi u leđima mogu biti izazvani mnogim raznim faktorima, no mišićna neravnoteža, poput slabih koljena i nestabilnosti mogu tome dodatno doprinijeti. Većina ljudi misli da bol nastaje zbog napetosti, no ponekad je to samo posljedica loše biomehanike.
 

   
      
      
   



   Poboljšava pamćenje i zdravlje mozga
   Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može spriječiti ili odgoditi pad kognitivnih funkcija kod starijih osoba, bez obzira na njihovo trenutno neurološko stanje. Prilikom fizičke aktivnosti, poboljšava se krvni protok i prenosi se kisik u sve organe i u mozak. Takvi procesi pozitivno utječu na rad i funkcije mozga.
 

   
      
      
   



   Utječe na povezanost s vlastitim tijelom
   Kao i mnoge druge vježbe, tako i dizanje utega može pomoći da bolje upoznaš vlastito tijelo i da pomakneš određene granice. Vježbanje se poboljšava i koncentracija jer postajemo svjesniji vlastitog daha i svakog tjelesnog pokreta.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Otkrivamo ti koje su sve prednosti dizanja utega

<para>Bol u leđima može biti tako ozbiljna i iscrpljujuća da mnogi ljudi traže ozbiljne intervencije (poput operacije ili jakih lijekova) kako bi ublažili bol - ali se ispostavlja se da vježbe istezanja zaista uvelike mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina bolova u leđima može se držati pod kontrolom jačanjem mišića uz kralježnicu i radom na fleksibilnosti redovitim istezanjem. U stvari, uključivanje dnevne rutine istezanja kako bi se ojačala kralježnica, opustili mišići i povećala fleksibilnost nudi ozbiljno olakšanje od bolova u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tome najbolje će pomoći određene vježbe istezanja, a mi ti ovog puta donosimo njih pet:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istezanje trupa s rotacijom</title>
   <para>Počni iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Dok držiš gornji dio leđa ravnim na tlu, rotirajte noge prema podu dok se ne osjetite rastezanje (možeš i noge prvo prebaciti pa rotirati trup u drugu stranu). Ponovi istezanje na suprotnoj strani. Zadrži svako rastezanje 5 sekundi, ponovite 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće na stranama trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuxGHgwHwrh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dječja poza</title>
   <para>Kreni iz pozicije gdje si s "na sve četiri" (koljenima i dlanovima). Spusti se kukovima unatrag i sjedni na gležnjeve, dok istovremeno pružaš ispružene ruke prema naprijed dok se ne osjeti blaga rastezljivost u leđima. Zadrži rastezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće donjeg dijela leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BK7MMHuAJQx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mačka istezanje</title>
   <para>Počni na sve četiri. Podigni leđa (u obliku kupole) prema stropu i zadrži. Zatim spusti leđa i trbuh štoviše prema tlu i opet zadrži. Zadrži svako istezanje 5 sekundi, ponovi 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Ovo istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti kralježnice uz jačanje leđa i trbušnih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtQ0hgpBZHZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istezanje stražnje lože</title>
   <para>Počni sjedeći na tlu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a drugu savijenu prema unatrag. Dok su leđa ispružena, nagni se naprijed i pokušaj dotaknuti prste na stopalu ispružene noge. Isteži se što više možeš naprijed. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Naginjanje naprijed isteže leđa. Fleksibilna stražnja loža smanjuje stresa u leđima kod aktivnostima savijanja i podizanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwPtzucBP9T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istezanje fleksora kukova</title>
   <para>Počni klečeći na podlozi. Jedno koljeno je savijeno naprijed, a druga noga ispružena odostraga. Nagni se naprijed prema savijenom prednjem koljenu dok se ne osjetiš istezanje suprotnog bedra. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje:</strong> Kada veliki dio svog vremena provodiš sjedeći, prednji dio kukova se stegne i ukoči. To bi uzrokuje da mišići kuka povlače donji dio leđa naprijed u stojećem položaju, čime se povećava stres u donjem dijelu leđa. Povećana fleksibilnost fleksora kukova pomoći će u smanjenju bolova u leđima u uspravnim aktivnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwCfk4Ih77G/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Najbolje vježbe istezanja za bolna leđa Spriječi i izliječi bolove u leđima istezanjem i protezanjem Bol u leđima može biti tako ozbiljna i iscrpljujuća da mnogi ljudi traže ozbiljne intervencije (poput operacije ili jakih lijekova) kako bi ublažili bol - ali se ispostavlja se da vježbe istezanja zaista uvelike mogu pomoći.
   
Većina bolova u leđima može se držati pod kontrolom jačanjem mišića uz kralježnicu i radom na fleksibilnosti redovitim istezanjem. U stvari, uključivanje dnevne rutine istezanja kako bi se ojačala kralježnica, opustili mišići i povećala fleksibilnost nudi ozbiljno olakšanje od bolova u leđima.
   
U tome najbolje će pomoći određene vježbe istezanja, a mi ti ovog puta donosimo njih pet:
 


   Istezanje trupa s rotacijom
   Počni iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Dok držiš gornji dio leđa ravnim na tlu, rotirajte noge prema podu dok se ne osjetite rastezanje (možeš i noge prvo prebaciti pa rotirati trup u drugu stranu). Ponovi istezanje na suprotnoj strani. Zadrži svako rastezanje 5 sekundi, ponovite 10 puta.
      
      Zašto djeluje: Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće na stranama trupa.
 

   



   Dječja poza
   Kreni iz pozicije gdje si s "na sve četiri" (koljenima i dlanovima). Spusti se kukovima unatrag i sjedni na gležnjeve, dok istovremeno pružaš ispružene ruke prema naprijed dok se ne osjeti blaga rastezljivost u leđima. Zadrži rastezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
      
      Zašto djeluje: Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće donjeg dijela leđa.
 
   



   Mačka istezanje
   Počni na sve četiri. Podigni leđa (u obliku kupole) prema stropu i zadrži. Zatim spusti leđa i trbuh štoviše prema tlu i opet zadrži. Zadrži svako istezanje 5 sekundi, ponovi 10 puta.
      
      Zašto djeluje: Ovo istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti kralježnice uz jačanje leđa i trbušnih mišića.
 
   



   Istezanje stražnje lože
   Počni sjedeći na tlu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a drugu savijenu prema unatrag. Dok su leđa ispružena, nagni se naprijed i pokušaj dotaknuti prste na stopalu ispružene noge. Isteži se što više možeš naprijed. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
      
      Zašto djeluje: Naginjanje naprijed isteže leđa. Fleksibilna stražnja loža smanjuje stresa u leđima kod aktivnostima savijanja i podizanja.
 
   



   Istezanje fleksora kukova
   Počni klečeći na podlozi. Jedno koljeno je savijeno naprijed, a druga noga ispružena odostraga. Nagni se naprijed prema savijenom prednjem koljenu dok se ne osjetiš istezanje suprotnog bedra. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
      
      Zašto djeluje: Kada veliki dio svog vremena provodiš sjedeći, prednji dio kukova se stegne i ukoči. To bi uzrokuje da mišići kuka povlače donji dio leđa naprijed u stojećem položaju, čime se povećava stres u donjem dijelu leđa. Povećana fleksibilnost fleksora kukova pomoći će u smanjenju bolova u leđima u uspravnim aktivnostima.
 

   
 M.N. 

Najbolje vježbe istezanja za bolna leđa

<para>Krumpir, kada su u pitanju dijete, i nema baš najbolju reputaciju. No, to bi se moglo uskoro promijeniti. I trebalo bi se jer krumpir je veoma zdrav i zasitan (i upravo bi zbog toga mogao biti jedan od glavnih saveznika osobama kojima je cilj mršavljenje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjećaš li se filma "Mars"? Onog s Matt Damonom, koji zaglavi na Marsu i preživi jedući samo krumpire. Ima razlog zbog čega su osobe koje su radile film odabrale baš krumpir kao čudesnu namirnicu zbog koje će preživjeti. Krumpir je jako zdrav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On u sebi sadrži gotovo sve potrebne nutrijente. Jedan kuhani krumpir srednje veličine, sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom B6, što je vrlo dobro za vaše srce, kožu, kosu, nokte, te obnovu svih stanica organizma i živčanog sustava, te dobro raspoloženje. Čudesni vitamin B6 ujedno služi i za proizvodnju hormona adrenalina koji nam pomaže u nošenju sa stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir sadrži i velike količine kalija (i to mnogo više nego druge namirnice koje se često preporučuju zbog sadržanog kalija), a sadrži i značajne količine željeza i bakra. Istraživanja su pokazala da samo 100 grama kuhanog krumpira sadrži čak 21 posto svih dnevnih potreba za vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Krumpir je prvak?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ok, zdrav je, ali i deblja, zar ne? Ako se jede pržen u masti ili s dodatkom maslaca, vrhnja i drugih kaloričnih namirnica - naravno da nije zdrav - već je jako kaloričan (koliko god fin bio). S druge strane krumpir može biti i odličan za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju koje je pratilo indeks zasitnosti prošle godine, među 38 namirnica podijeljenih u šest kategorija (što je uključivalo voće, pekarske proizvode, grickalice, hranu bogatu ugljikohidratima, hranu bogatu proteinima i žitarice za doručak) najveći indeks zasitnosti imao je kuhani krumpir. I on je imao sedam puta viši indeks od najlošije ocijenjenog kroasana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bl3tZu6ltcQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što to znači?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači da ne možeš uživati u prženim krumpirićima baš svaki dan, ali i da bi kuhani krumpir, ili onaj pečen bez masti trebao imati svoje mjesto u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Kao i u prehrani osoba koje žele smršavjeti, jer istraživanje objavljeno u Journal of American College of Nutrition, pokazalo je kako su osobe koje su jele pet obroka krumpira tjedno gubile na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir je najbolje jesti kuhan i ohlađen jer je tada najviša razina rezistentnog škroba koji se ne razgrađuje u tankom crijevu već nepromijenjen dolazi do debelog crijeva gdje smanjuje pH te doprinosi proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina koje su hrana za stanice crijeva doprinoseći zdravlju gastrointestinalnog sustava. Posljedica je i produženje osjećaja sitosti, što osobama na dijeti olakšava izbjegavanje konzumacije hrane između obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, nemojte izbjegavati krumpir i nemojte se ograničiti samo na bijeli krumpir. Batat svih boja, kao i ostalo korjenasto povrće poput korabice i cikle, također su dobri za sitost, kao i grah i mahunarke. Sve su to visoko proteinske namirnice pune vlakana što pridonosi osjećaju sitosti i ukupno manjem unosu kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobre vijesti, zar ne? Taman na vrijeme za sezonu mladog krumpira!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwPGsLypmXf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Krumpir – idealna namirnica za mršavljenje? Stvarno? Ovo je povrće iznimno visoke zasitnosti što pomaže u mršavljenju Krumpir, kada su u pitanju dijete, i nema baš najbolju reputaciju. No, to bi se moglo uskoro promijeniti. I trebalo bi se jer krumpir je veoma zdrav i zasitan (i upravo bi zbog toga mogao biti jedan od glavnih saveznika osobama kojima je cilj mršavljenje).
   
Sjećaš li se filma "Mars"? Onog s Matt Damonom, koji zaglavi na Marsu i preživi jedući samo krumpire. Ima razlog zbog čega su osobe koje su radile film odabrale baš krumpir kao čudesnu namirnicu zbog koje će preživjeti. Krumpir je jako zdrav.
   
On u sebi sadrži gotovo sve potrebne nutrijente. Jedan kuhani krumpir srednje veličine, sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom B6, što je vrlo dobro za vaše srce, kožu, kosu, nokte, te obnovu svih stanica organizma i živčanog sustava, te dobro raspoloženje. Čudesni vitamin B6 ujedno služi i za proizvodnju hormona adrenalina koji nam pomaže u nošenju sa stresom.
   
Krumpir sadrži i velike količine kalija (i to mnogo više nego druge namirnice koje se često preporučuju zbog sadržanog kalija), a sadrži i značajne količine željeza i bakra. Istraživanja su pokazala da samo 100 grama kuhanog krumpira sadrži čak 21 posto svih dnevnih potreba za vitaminima.
   
   Krumpir je prvak?
   
   
Ok, zdrav je, ali i deblja, zar ne? Ako se jede pržen u masti ili s dodatkom maslaca, vrhnja i drugih kaloričnih namirnica - naravno da nije zdrav - već je jako kaloričan (koliko god fin bio). S druge strane krumpir može biti i odličan za mršavljenje.
   
Prema istraživanju koje je pratilo indeks zasitnosti prošle godine, među 38 namirnica podijeljenih u šest kategorija (što je uključivalo voće, pekarske proizvode, grickalice, hranu bogatu ugljikohidratima, hranu bogatu proteinima i žitarice za doručak) najveći indeks zasitnosti imao je kuhani krumpir. I on je imao sedam puta viši indeks od najlošije ocijenjenog kroasana.
 



   
   Što to znači?
   
   
Znači da ne možeš uživati u prženim krumpirićima baš svaki dan, ali i da bi kuhani krumpir, ili onaj pečen bez masti trebao imati svoje mjesto u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Kao i u prehrani osoba koje žele smršavjeti, jer istraživanje objavljeno u Journal of American College of Nutrition, pokazalo je kako su osobe koje su jele pet obroka krumpira tjedno gubile na težini.
   
Krumpir je najbolje jesti kuhan i ohlađen jer je tada najviša razina rezistentnog škroba koji se ne razgrađuje u tankom crijevu već nepromijenjen dolazi do debelog crijeva gdje smanjuje pH te doprinosi proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina koje su hrana za stanice crijeva doprinoseći zdravlju gastrointestinalnog sustava. Posljedica je i produženje osjećaja sitosti, što osobama na dijeti olakšava izbjegavanje konzumacije hrane između obroka.
   
Dakle, nemojte izbjegavati krumpir i nemojte se ograničiti samo na bijeli krumpir. Batat svih boja, kao i ostalo korjenasto povrće poput korabice i cikle, također su dobri za sitost, kao i grah i mahunarke. Sve su to visoko proteinske namirnice pune vlakana što pridonosi osjećaju sitosti i ukupno manjem unosu kalorija.
   
Dobre vijesti, zar ne? Taman na vrijeme za sezonu mladog krumpira!
 

 M.N. 

Krumpir – idealna namirnica za mršavljenje? Stvarno?

<para>U današnje vrijeme dijeta definitivno ne manjka. Svako malo iskoči neka nova, a neke od njih postanu veoma popularne. Kada govorimo o dijetama, odmah mislimo na ograničavanje kalorije, povećavanje broja posjeta teretani i preskakanje izlaska s prijateljima (čisto zbog kaloričnosti alkoholnih pića).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obično se dijete svode na to, zato je ova dijeta koja dozvoljava jedenje i u restoranima, ugljikohidrate, alkohol, i manje vježbanja - nešto posve drugačije. Evo što moraš znati o F-faktor dijeti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je F-faktor?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijetu je razvila američka liječnica i nutricionistica <strong>Tanya Zuckerbrot</strong>, i to je znanstveno dokazan pristup gubitku težine i optimalnom zdravlju. Glavni nosivi stup u F-faktor dijeti je vlakno (eng. fibre).<strong> Što više vlakana</strong> ima namirnica koju jedeš, to ćeš se osjećati sitije nakon jela, što će ti pomoći da manje konzumiraš tijekom dana. Umjesto da se usredotočuješ na hranu koju želiš izbjegavati, F-faktor se više bavi uključivanjem prave hrane s visokim udjelom vlakana u prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvheZY7hFqI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Je li teško držati se ove dijete?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iznenađujuće, ne. <strong>Sve ove namirnice nama su lako dostupne</strong>, <strong>nisu pretjerano skupe</strong> i jednostavno ih je uključiti više u svoju prehranu. Za što bolje držanje bilo bi dobro nabaviti knjigu o ovoj dijeti na Amazonu (koja nije previše skupa, 13 USD, što je oko 85 kn), no isto tako na Googleu i YouTubeu možete pronaći niz članaka, videa i savjeta koji će ti pomoći sastaviti plan prehrane na temelju ove dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš jesti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno ukusnih stvari. Umjesto da ozbiljno ograničiš ono što možete jesti, i izbacuješ cijele grupe hrane iz svoje prehrane _(što je obično preteško za držati se toga) prehrana se fokusira na <strong>kombiniranje nemasnih proteina s ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana</strong>, koji su nisko kalorični i održavaju te sitom. Ključ svega je povećati unos namirnica s vlaknima. Koje su to namirnice? Evo nekih od njih:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>mekinje</strong> (posije) pšenice, zobi, riže i kukuruza</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>sjemenke </strong>(osobito chia, lan, sezam, psyllium, suncokret i buča)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>orašasti plodovi </strong>(badem, orah, kikiriki, pistacija, brazilski oraščić...)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>kvinoja</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>mahunarke</strong> (grašak, grah, mahune, leća, slanutak, soja…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>povrće </strong>(zeleno lisnato povrće i kupusnjače, artičoka, avokado, celer, mrkva, cikla, krastavac, luk, češnjak, rajčica, bundeva, krumpir…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>voće </strong>(bobičasto voće, jabuke, kruške, šljive, agrumi, smokve, ananas, avokado, banana, kivi…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>integralna riža</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>nemasne kokice</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv1B-2RFYft/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Djeluje li ova dijeta? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati će varirati od osobe do osobe, ali rezultati su zasad obećavajući. Prosječna osoba pojede 16 grama vlakana dnevno - znatno manje od 25 do 30 grama koje predlaže stručnjaci. Iz studije sa Sveučilišta u Minnesoti iz 2005. godine - vlakna dovode do veće sitosti, manje izlučivanja inzulina i više masnih kiselina kratkog lanca. Ukratko, povećanje unosa vlakana trebalo bi dovesti do mršavljenja. Ta činjenica, uz naglasak na konzumiranje cjelovite hrane u umjerenim količinama (naravno bez nezdravih stvari poput šećera i bijelog brašna, i nezdravih masnoća), čini F-Factor održivim programom zdrave prehrane koji se ne oslanja na trikove ili "pre-dobra-da bi-bila-istinita" obećanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmkIUfmHKBk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Što je F-faktor dijeta? I, je li to tajna gubitka težine bez da poludiš? U današnje vrijeme dijeta definitivno ne manjka. Svako malo iskoči neka nova, a neke od njih postanu veoma popularne. Kada govorimo o dijetama, odmah mislimo na ograničavanje kalorije, povećavanje broja posjeta teretani i preskakanje izlaska s prijateljima (čisto zbog kaloričnosti alkoholnih pića).
   
Obično se dijete svode na to, zato je ova dijeta koja dozvoljava jedenje i u restoranima, ugljikohidrate, alkohol, i manje vježbanja - nešto posve drugačije. Evo što moraš znati o F-faktor dijeti...
   
   Što je F-faktor?
   
   
Dijetu je razvila američka liječnica i nutricionistica Tanya Zuckerbrot, i to je znanstveno dokazan pristup gubitku težine i optimalnom zdravlju. Glavni nosivi stup u F-faktor dijeti je vlakno (eng. fibre). Što više vlakana ima namirnica koju jedeš, to ćeš se osjećati sitije nakon jela, što će ti pomoći da manje konzumiraš tijekom dana. Umjesto da se usredotočuješ na hranu koju želiš izbjegavati, F-faktor se više bavi uključivanjem prave hrane s visokim udjelom vlakana u prehranu.
 



   
   Je li teško držati se ove dijete?
   
   
Iznenađujuće, ne. Sve ove namirnice nama su lako dostupne, nisu pretjerano skupe i jednostavno ih je uključiti više u svoju prehranu. Za što bolje držanje bilo bi dobro nabaviti knjigu o ovoj dijeti na Amazonu (koja nije previše skupa, 13 USD, što je oko 85 kn), no isto tako na Googleu i YouTubeu možete pronaći niz članaka, videa i savjeta koji će ti pomoći sastaviti plan prehrane na temelju ove dijete.
   
   Što možeš jesti?
   
   
Puno ukusnih stvari. Umjesto da ozbiljno ograničiš ono što možete jesti, i izbacuješ cijele grupe hrane iz svoje prehrane _(što je obično preteško za držati se toga) prehrana se fokusira na kombiniranje nemasnih proteina s ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana, koji su nisko kalorični i održavaju te sitom. Ključ svega je povećati unos namirnica s vlaknima. Koje su to namirnice? Evo nekih od njih:

   
      
         mekinje (posije) pšenice, zobi, riže i kukuruza
   
   
      
         sjemenke (osobito chia, lan, sezam, psyllium, suncokret i buča)
   
   
      
         orašasti plodovi (badem, orah, kikiriki, pistacija, brazilski oraščić...)
   
   
      
         kvinoja
      
   
   
      
         mahunarke (grašak, grah, mahune, leća, slanutak, soja…)
   
   
      
         povrće (zeleno lisnato povrće i kupusnjače, artičoka, avokado, celer, mrkva, cikla, krastavac, luk, češnjak, rajčica, bundeva, krumpir…)
   
   
      
         voće (bobičasto voće, jabuke, kruške, šljive, agrumi, smokve, ananas, avokado, banana, kivi…)
   
   
      
         integralna riža
      
   
   
      
         nemasne kokice
      
   



   
   Djeluje li ova dijeta? 
   
   
Rezultati će varirati od osobe do osobe, ali rezultati su zasad obećavajući. Prosječna osoba pojede 16 grama vlakana dnevno - znatno manje od 25 do 30 grama koje predlaže stručnjaci. Iz studije sa Sveučilišta u Minnesoti iz 2005. godine - vlakna dovode do veće sitosti, manje izlučivanja inzulina i više masnih kiselina kratkog lanca. Ukratko, povećanje unosa vlakana trebalo bi dovesti do mršavljenja. Ta činjenica, uz naglasak na konzumiranje cjelovite hrane u umjerenim količinama (naravno bez nezdravih stvari poput šećera i bijelog brašna, i nezdravih masnoća), čini F-Factor održivim programom zdrave prehrane koji se ne oslanja na trikove ili "pre-dobra-da bi-bila-istinita" obećanja.
 

 M.N. 

Što je F-faktor dijeta?

<para>Skidanje masnih naslaga oko trbuha jedan je od najtežih koraka prilikom mršavljenja. Čak i kad uspijemo postići svoju željenu težinu, borba sa salom u predjelu trbuha se nastavlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužne za fit izgled, postoje još neke stvari koje mogu utjecati na izgled tvog struka. Nezdrava hrana, sjedenje i druge loše navike najveći su neprijatelj ravnom trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo neke od najčešćih pogrešaka zbog kojih ne možeš otopiti masne naslage oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedovoljno sna</title>
   <para>Našem je tijelu potrebna dobra i kvalitetna količina sna kako bi se odmorilo i kako bi metabolizam mogao obavljati sve svoje funkcije, osobito one koje se tiču sagorijevanja kalorija. Nedovoljno sna loše utječe na metabolizam i dodatno ga usporava.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086951c2-35a8-11eb-956d-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogrešne vježbe</title>
   <para>Postoje različite vrste vježbi i svaka je od njih fokusirana na određene dijelove tijela. Želiš li izgubiti salo oko trbuha, trebaš se pozabaviti vježbama koje će utjecati na gubljenje viška kilograma u tom području. Treninzi visokog intenziteta pokazali su se najuspješnijima kod gubljenja sala oko trbuha.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0800443e-35a8-11eb-9512-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše šećera</title>
   <para>Izbacila si ugljikohidrate, no i dalje jedeš šećer? Loša odluka. Šećer je veliki neprijatelj ravnom trbuhu stoga ga izbjegavaj u širokom luku. Izbjegavaj kupljene sokove i druge napitke i namirnice koje u sebi imaju mnogo skrivenih kalorija i šećera.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0830a232-35a8-11eb-9ea9-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedovoljno proteina</title>
   <para>Proteini su ključni za mršavljenje i izgradnju mišićne mase stoga se potrudi da ih unosiš u dovoljnoj količini. Tvoji obroci i snack koji jedeš između obroka trebali bi sadržavati proteine. To će ti pomoći da se osjećaš sito i da ne dođeš u napast da pojedeš nešto nezdravo poput slatkiša ili hamburgera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08ac0cd8-35a8-11eb-a244-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Poznata je činjenica da je stres najveći neprijatelj ljudskom zdravlju, ali i ravnom trbuhu. Iako ga ne možemo uvijek kontrolirati jer živimo u takvom okruženju u kojem je stres, nažalost, naša svakodnevica, ipak možemo poduzeti određene mjere kako bismo ga sveli na minimum. Dakle, ako si pod velikim stresom, nastoj se baviti meditacijom, jogom i drugim tehnikama koje će ti pomoći da se opustiš.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08689476-35a8-11eb-9b6d-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne pratiš napredak</title>
   <para>Prilikom mršavljenja, vrlo je važno pratiti svoj napredak, iz tjedna u tjedan. Imaj na umu da se uspješni rezultati ne mogu postići preko noći, već se do njih dolazi malim koracima. Proslavi ispunjenje manjih ciljeva jer njihova je realizacija jedini način da dođeš do ostvarenja svog velikog cilja. To će ti pomoći da ostaneš motivirana i na pravom putu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06e4bddc-35a8-11eb-852a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loše dijete</title>
   <para>Želiš li biti zdrava i imati idealnu tjelesnu težinu, kloni se loših dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Umjesto dijetama, radije se okreni zdravom načinu života koji bi trebao postati tvoja svakodnevica, a ne samo neki režim kojeg ćeš se držati nekoliko mjeseci i zatim se ponovno vratiti na staro.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="080977b6-35a8-11eb-a02a-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše truda</title>
   <para>Naše tijelo nije svemoguće i postoji određena razina vježbanja koju može podnijeti. Nemoj biti previše radikalna prema sebi i svom tijelu jer će te to odvesti na posve pogrešan put. Važno je pronaći idealnu ravnotežu koja će ti pomoći da izgubiš suvišne kilograme i da se pritom dobro osjećaš. Imaj na umu da ti uvijek na prvom mjestu treba biti tvoje zdravlje, a ne brojka na vagi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08518e66-35a8-11eb-9e20-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ravnoteža kod vježbanja</title>
   <para>Kad već govorimo o ravnoteži, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu i kod vježbanja. Kombinacija treninga visokog intenziteta i vježbi otpora pomoći će ti da se riješiš tog viška masnih naslaga oko trbuha.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086522be-35a8-11eb-a060-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak motivacije</title>
   <para>Kod mršavljenja ključne su dvije stvari, a to su upornost i motivacija. Već smo spomenuli da rezultati neće doći preko noći i stoga treba biti uporan. Pronađi nešto što će te motivirati svakodnevno i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="085c9d10-35a8-11eb-a1c3-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

10 pogrešaka zbog kojih se ne možeš riješiti masnih naslaga oko trbuha Izbjegavaj ove pogreške i uskoro ćeš vidjeti rezultate Skidanje masnih naslaga oko trbuha jedan je od najtežih koraka prilikom mršavljenja. Čak i kad uspijemo postići svoju željenu težinu, borba sa salom u predjelu trbuha se nastavlja.
 
Iako su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužne za fit izgled, postoje još neke stvari koje mogu utjecati na izgled tvog struka. Nezdrava hrana, sjedenje i druge loše navike najveći su neprijatelj ravnom trbuhu.
 
U nastavku ti otkrivamo neke od najčešćih pogrešaka zbog kojih ne možeš otopiti masne naslage oko trbuha.
 


   Nedovoljno sna
   Našem je tijelu potrebna dobra i kvalitetna količina sna kako bi se odmorilo i kako bi metabolizam mogao obavljati sve svoje funkcije, osobito one koje se tiču sagorijevanja kalorija. Nedovoljno sna loše utječe na metabolizam i dodatno ga usporava.

      
 
   
      
      
   



   Pogrešne vježbe
   Postoje različite vrste vježbi i svaka je od njih fokusirana na određene dijelove tijela. Želiš li izgubiti salo oko trbuha, trebaš se pozabaviti vježbama koje će utjecati na gubljenje viška kilograma u tom području. Treninzi visokog intenziteta pokazali su se najuspješnijima kod gubljenja sala oko trbuha.

   
      
      
   



   Previše šećera
   Izbacila si ugljikohidrate, no i dalje jedeš šećer? Loša odluka. Šećer je veliki neprijatelj ravnom trbuhu stoga ga izbjegavaj u širokom luku. Izbjegavaj kupljene sokove i druge napitke i namirnice koje u sebi imaju mnogo skrivenih kalorija i šećera.

 
 
   
      
      
   



   Nedovoljno proteina
   Proteini su ključni za mršavljenje i izgradnju mišićne mase stoga se potrudi da ih unosiš u dovoljnoj količini. Tvoji obroci i snack koji jedeš između obroka trebali bi sadržavati proteine. To će ti pomoći da se osjećaš sito i da ne dođeš u napast da pojedeš nešto nezdravo poput slatkiša ili hamburgera.
 

   
      
      
   



   Stres
   Poznata je činjenica da je stres najveći neprijatelj ljudskom zdravlju, ali i ravnom trbuhu. Iako ga ne možemo uvijek kontrolirati jer živimo u takvom okruženju u kojem je stres, nažalost, naša svakodnevica, ipak možemo poduzeti određene mjere kako bismo ga sveli na minimum. Dakle, ako si pod velikim stresom, nastoj se baviti meditacijom, jogom i drugim tehnikama koje će ti pomoći da se opustiš.

 
 
 
   
      
      
   



   Ne pratiš napredak
   Prilikom mršavljenja, vrlo je važno pratiti svoj napredak, iz tjedna u tjedan. Imaj na umu da se uspješni rezultati ne mogu postići preko noći, već se do njih dolazi malim koracima. Proslavi ispunjenje manjih ciljeva jer njihova je realizacija jedini način da dođeš do ostvarenja svog velikog cilja. To će ti pomoći da ostaneš motivirana i na pravom putu.

 
 
   
      
      
   



   Loše dijete
   Želiš li biti zdrava i imati idealnu tjelesnu težinu, kloni se loših dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Umjesto dijetama, radije se okreni zdravom načinu života koji bi trebao postati tvoja svakodnevica, a ne samo neki režim kojeg ćeš se držati nekoliko mjeseci i zatim se ponovno vratiti na staro.

 
 
   
      
      
   



   Previše truda
   Naše tijelo nije svemoguće i postoji određena razina vježbanja koju može podnijeti. Nemoj biti previše radikalna prema sebi i svom tijelu jer će te to odvesti na posve pogrešan put. Važno je pronaći idealnu ravnotežu koja će ti pomoći da izgubiš suvišne kilograme i da se pritom dobro osjećaš. Imaj na umu da ti uvijek na prvom mjestu treba biti tvoje zdravlje, a ne brojka na vagi.
 
 

   
      
   



   Ravnoteža kod vježbanja
   Kad već govorimo o ravnoteži, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu i kod vježbanja. Kombinacija treninga visokog intenziteta i vježbi otpora pomoći će ti da se riješiš tog viška masnih naslaga oko trbuha.

   
      
      
   



   Nedostatak motivacije
   Kod mršavljenja ključne su dvije stvari, a to su upornost i motivacija. Već smo spomenuli da rezultati neće doći preko noći i stoga treba biti uporan. Pronađi nešto što će te motivirati svakodnevno i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.
 

   
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

10 pogrešaka zbog kojih se ne možeš riješiti masnih naslaga oko trbuha

<para>Ako nikad nisi isprobala plesne vježbe, što čekaš? One su idealne za sve žene koje se nisu već priklonile nekom sportu i stekle čvrstu naviku vježbanja. Zašto? Zato što su plesne vježbe dinamične i zabavne, vrlo su učinkovite a možeš ih raditi i kod kuće. Možeš ih izvoditi uz svoju omiljenu glazbu i doslovno se rasplesati po sobi. Zar to ne zvuči zabavno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plesne vježbe u prosjeku troše više kalorija nego neke druge vježbe. One su najsličnije aerobiku i pilatesu. Kada si u plesnim pokretima, cijelo tijelo ti je aktivno, istovremeno mičeš ruke, noge i trup. Tako aktiviraš više skupina mišića odjednom, nego kod drugih vježbi. Osim toga, stalni pokret aktivira i tvoj metabolizam koji počinje brže raditi, a brže se tope i masti. Najbolje od svega je to što za njih uopće ne trebaš izaći iz kuće. Nabaci svoju omiljenu opremu za vježbanje, upali svoju najdražu pjesmu i počni plesati po kući. No, kako ne bi samo izvodila neke proizvoljne pokrete, mi smo ti pripremile par videa plesnih instruktorica uz koje možeš vježbati. Posložile smo ih od jednostavnijih do kompliciranijih, tako da savladavanjem nove vježbe možeš pratiti svoj napredak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije vježbanja možeš se lagano istegnut, kako se ne bi ozlijedila. Nemoj ih izvoditi prenaglo, nego počni laganije i kreći se prema dinamičnijem tempu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv5wi77H9gN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwDHs4PHzh1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv3FKeqHD-E/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwDGF1vnRhE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwBLLvgHrqM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvne0ZMDHka/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvr9UoqjF7i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Uz ove plesne vježbe topit ćeš kilograme brže nego ikad Ove plesne vježbe pokrenut će tvoje cijelo tijelo, ubrzati metabolizam, i dovesti te u fit formu začas, a uz to ih možeš izvoditi kod kuće uz tvoju omiljenu playlistu Ako nikad nisi isprobala plesne vježbe, što čekaš? One su idealne za sve žene koje se nisu već priklonile nekom sportu i stekle čvrstu naviku vježbanja. Zašto? Zato što su plesne vježbe dinamične i zabavne, vrlo su učinkovite a možeš ih raditi i kod kuće. Možeš ih izvoditi uz svoju omiljenu glazbu i doslovno se rasplesati po sobi. Zar to ne zvuči zabavno?
   
Plesne vježbe u prosjeku troše više kalorija nego neke druge vježbe. One su najsličnije aerobiku i pilatesu. Kada si u plesnim pokretima, cijelo tijelo ti je aktivno, istovremeno mičeš ruke, noge i trup. Tako aktiviraš više skupina mišića odjednom, nego kod drugih vježbi. Osim toga, stalni pokret aktivira i tvoj metabolizam koji počinje brže raditi, a brže se tope i masti. Najbolje od svega je to što za njih uopće ne trebaš izaći iz kuće. Nabaci svoju omiljenu opremu za vježbanje, upali svoju najdražu pjesmu i počni plesati po kući. No, kako ne bi samo izvodila neke proizvoljne pokrete, mi smo ti pripremile par videa plesnih instruktorica uz koje možeš vježbati. Posložile smo ih od jednostavnijih do kompliciranijih, tako da savladavanjem nove vježbe možeš pratiti svoj napredak.
   
Prije vježbanja možeš se lagano istegnut, kako se ne bi ozlijedila. Nemoj ih izvoditi prenaglo, nego počni laganije i kreći se prema dinamičnijem tempu.
 


   1.
   
   



   2.
   
   



   3.
   
   



   4.
   
   



   5.
   
   



   6.
   
   



   7.
   
   
 L.B. 

Uz ove plesne vježbe topit ćeš kilograme brže nego ikad

<para>Kad je u pitanju mršavljenje te održavanje zdrave tjelesne težine, u cijelom tom procesu zapravo su mnogo bitnije zdrave navike nego oslanjanje na trendovske dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako će ti restriktivne dijete možda pomoći da u kratkom vremenu izgubiš puno kilograma, takav način života nije održiv na duge staze. Osim toga, naglo mršavljenje može izuzetno naštetiti zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitaš li se u čemu je onda tajna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko navika mršavih ljudi koje su zdrave i puno bolje od rigoroznih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Realni ciljevi</title>
   <para>Prije nego uopće odlučiš krenuti na 'put mršavljenja', trebaš biti svjesna činjenice da se kilogrami neće otopiti preko noći. Svi mi želimo vidjeti što bolje rezultate u što kraćem roku, no takva očekivanja nisu realna niti dobra za naše zdravlje. Stoga, na samom si je početku vrlo važno postaviti realne i dostižne ciljeve koji će te motivirati i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0842fafe-35a8-11eb-9fa6-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrave grickalice</title>
   <para>Tajna mršavih ljudi nije u tome da ne jedu, već u tome da oni jedu češće, ali manje obroke. Ne želiš li doći u napast i pojesti slatkiše, imaj uz sebe uvijek neke zdrave grickalice poput orašastih plodova, jabuke, banane i sl. To će ti omogućiti da ostaneš sita do idućeg obroka.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08c81432-35a8-11eb-b03e-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proteini</title>
   <para>Proteini su vrlo važni nutrijenti i oni nas održavaju sitima. Važni su i za izgradnju mišića, a najbolje ih je jesti ujutro jer potiču metabolizam. Osim u mesu, nalaze se i u mnogim drugim namirnicama poput mahunarki, žitarica, orašastih plodova, itd.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cae6df2-35a8-11eb-8bce-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvalitetni ugljikohidrati</title>
   <para>Iako je u posljednje vrijeme vrlo popularno izbjegavati ugljikohidrate u prehrani, moramo biti svjesni da su oni važni za naš organizam, baš kao i proteini. Ugljikohidrati su zapravo naš glavni izvor energije i nisu svi loši, samo ih treba znati odabrati. Važno je razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Dobri se ugljikohidrati nalaze u slatkom krumpiru, zobi, voću...

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e90a672-35a8-11eb-a63b-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće</title>
   <para>Povrće je najbolja stvar kad je u pitanju prehrana i to je činjenica. Obiluje vitaminima, mineralima, vlaknima i mnogim drugim hranjivim tvarima, štiti nas od bolesti i neophodno je za ljudsku prehranu. Želiš li smršavjeti, biraj povrće bogato vlaknima i vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1941669c-35a8-11eb-baa5-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para>Fizička aktivnost nužna je i trebala bi se nalaziti u svačijoj rutini, bez obzira na kilograme. Ono što je pritom važno naglasiti je to da treba odabrati onu vrstu aktivnosti u kojoj ćemo uživati. Ne trebaš se preznojavati u teretani ako ti je to mrsko. Brzo hodanje, bicikliranje, planinarenje ili joga također su odličan izbor. Najvažnije je pronaći nešto u čemu ćeš uživati.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08c11f6a-35a8-11eb-8086-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj biti prestroga prema sebi</title>
   <para>Mnoge žene koje pokušavaju izgubiti višak kilograma često su prema sebi previše stroge. Postoji puno važnijih stvari u životu od brojke na vagi, zar ne? Iako je održavanje zdrave tjelesne težine poželjno, ponajprije radi vlastita zdravlja, moraš biti svjesna činjenice da u životu treba znati i u uživati. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08d2e02e-35a8-11eb-9dd8-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove zdrave navike puno su učinkovitije od rigoroznih dijeta Želiš li smršavjeti, uvedi ih u svoju svakodnevicu Kad je u pitanju mršavljenje te održavanje zdrave tjelesne težine, u cijelom tom procesu zapravo su mnogo bitnije zdrave navike nego oslanjanje na trendovske dijete.
 
Iako će ti restriktivne dijete možda pomoći da u kratkom vremenu izgubiš puno kilograma, takav način života nije održiv na duge staze. Osim toga, naglo mršavljenje može izuzetno naštetiti zdravlju.
 
Pitaš li se u čemu je onda tajna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko navika mršavih ljudi koje su zdrave i puno bolje od rigoroznih dijeta.
 


   
Foto: Unsplash


   Realni ciljevi
   Prije nego uopće odlučiš krenuti na 'put mršavljenja', trebaš biti svjesna činjenice da se kilogrami neće otopiti preko noći. Svi mi želimo vidjeti što bolje rezultate u što kraćem roku, no takva očekivanja nisu realna niti dobra za naše zdravlje. Stoga, na samom si je početku vrlo važno postaviti realne i dostižne ciljeve koji će te motivirati i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.
 

   
      
      
   



   Zdrave grickalice
   Tajna mršavih ljudi nije u tome da ne jedu, već u tome da oni jedu češće, ali manje obroke. Ne želiš li doći u napast i pojesti slatkiše, imaj uz sebe uvijek neke zdrave grickalice poput orašastih plodova, jabuke, banane i sl. To će ti omogućiti da ostaneš sita do idućeg obroka.

 
 
   
      
      
   



   Proteini
   Proteini su vrlo važni nutrijenti i oni nas održavaju sitima. Važni su i za izgradnju mišića, a najbolje ih je jesti ujutro jer potiču metabolizam. Osim u mesu, nalaze se i u mnogim drugim namirnicama poput mahunarki, žitarica, orašastih plodova, itd.

 
 
   
      
      
   



   Kvalitetni ugljikohidrati
   Iako je u posljednje vrijeme vrlo popularno izbjegavati ugljikohidrate u prehrani, moramo biti svjesni da su oni važni za naš organizam, baš kao i proteini. Ugljikohidrati su zapravo naš glavni izvor energije i nisu svi loši, samo ih treba znati odabrati. Važno je razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Dobri se ugljikohidrati nalaze u slatkom krumpiru, zobi, voću...

 
 
   
      
      
   



   Povrće
   Povrće je najbolja stvar kad je u pitanju prehrana i to je činjenica. Obiluje vitaminima, mineralima, vlaknima i mnogim drugim hranjivim tvarima, štiti nas od bolesti i neophodno je za ljudsku prehranu. Želiš li smršavjeti, biraj povrće bogato vlaknima i vodom.
 

   
      
      
   



   Vježbanje
   Fizička aktivnost nužna je i trebala bi se nalaziti u svačijoj rutini, bez obzira na kilograme. Ono što je pritom važno naglasiti je to da treba odabrati onu vrstu aktivnosti u kojoj ćemo uživati. Ne trebaš se preznojavati u teretani ako ti je to mrsko. Brzo hodanje, bicikliranje, planinarenje ili joga također su odličan izbor. Najvažnije je pronaći nešto u čemu ćeš uživati.

   
      
      
   



   Nemoj biti prestroga prema sebi
   Mnoge žene koje pokušavaju izgubiti višak kilograma često su prema sebi previše stroge. Postoji puno važnijih stvari u životu od brojke na vagi, zar ne? Iako je održavanje zdrave tjelesne težine poželjno, ponajprije radi vlastita zdravlja, moraš biti svjesna činjenice da u životu treba znati i u uživati. 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Ove zdrave navike puno su učinkovitije od rigoroznih dijeta

<para>Tvrtka Digital Wellness izbacila je novi proizvod koji je nazvala<ulink url="https://www.dnadietplan.com/us/">
      <strong> 'DNA plan dijete'</strong>
   </ulink>. Plan se čini poprilično jednostavnim: Prijaviš se online i zatim učitaš svoje podatke koje si dobila preko paketa <ulink url="https://www.ancestry.com/dna/?slid=&amp;pgrid=47322146870&amp;ptaid=kwd-295807598569&amp;s_kwcid=ancestrydna&amp;gclid=CjwKCAjwhbHlBRAMEiwAoDA34yjAgjNo77WKKNvSD0Tc_LxHChwx-36xxoRz4a2DzSZXiGLb2xA8xBoCWJAQAvD_BwE&amp;o_xid=70075&amp;o_lid=70075&amp;o_sch=Paid+Search+Brand">AncestryDNA</ulink> ili <ulink url="https://www.amazon.com/23andMe-DNA-Test-Ancestry-collection/dp/B01G7PYQTM?imprToken=8.r6bH1MAhMlS0qvVssyxg&amp;slotNum=0&amp;ie=UTF8&amp;camp=1789&amp;creative=9325&amp;linkCode=w61&amp;creativeASIN=B01G7PYQTM&amp;tag=healthcom04a-20&amp;ascsubtag=e968a7e33e301314e7e1947b90336c9c">23andMe</ulink> - dva popularna servisa preko kojih možeš dobiti svoj genetički profil.DNA plan dijete tada <strong>analizira tvoje rezultate</strong> i <strong>istog trenutka ti daje savjete što trebaš učiniti kako bi izgubila težinu</strong> - ovisno o tvom DNA. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnivač ovog plana dijete, Scott Penn, za portal Health objasnio je kako <strong>program proučava više od 100 aspekata DNA</strong> neke osobe i zatim<strong> izdvaja 20 savjeta u vezi prehrane</strong> koji su potpuno personalizirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki klijent dobiva prilagođene <strong>planove prehrane</strong>, <strong>popis namirnica</strong>,<strong> recepte</strong>, pa čak i <strong>rutinu tjelovježbe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Penn ističe da plan analizira gene klijenata kako bi upozorio pojedinca na svaku osjetljivost koju imaju te čak filtrira tu hranu iz popisa za kupnju i predloženih recepata. Osim toga, njihovi rezultati govore im o<strong> riziku od pretilosti </strong>na temelju gena klijenata. Plan također uzima u obzir gene vezane uz sigurnu konzumaciju alkohola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0bab150a-35a8-11eb-b331-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2/>
<para>
Nutricionistica Keri Gans naglašava kako je kod dijeta potrebna personalizacija te upozorava sve koji žele izgubiti višak kilograma na zdrav način, <strong>da ne vjeruju slijepo planovima dijete</strong>, bez obzira kakvi oni bili. "Uvijek <strong>razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom</strong> o hrani koja je ili nije prikladna te o mogućim rizicima dijete."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, dr. Gans govori kako ne postoji nikakva šteta u prijedlozima koje određeni planovi dijete nude, poput više povrća i voća i slično. Ali kada je riječ od promociji drastičnih promjena, poput <strong>eliminacije cijele kategorije namirnica</strong> - tada <strong>trebaš biti itekako oprezna</strong> oko savjeta koje slijediš. "Uvijek pripazite na savjete poput eliminacije prevelikog broja namirnica iz prehrane."</para>
<heading2/>
<para>
Iako ideja koja stoji iza DNA plana dijete zvuči dobro, možda je ipak <strong>najbolje konzultirati se sa stručnjakom prije nego li napraviš bilo kakvu radikalnu promjenu u prehrani</strong>. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Pexels</emphasis>
</para>

Jesi li čula za DNA plan dijete? Evo što trebaš znati DNA plan dijete zvuči dobro i čini se jednostavnim, ali funkcionira li? Tvrtka Digital Wellness izbacila je novi proizvod koji je nazvala
       'DNA plan dijete'
   . Plan se čini poprilično jednostavnim: Prijaviš se online i zatim učitaš svoje podatke koje si dobila preko paketa AncestryDNA ili 23andMe - dva popularna servisa preko kojih možeš dobiti svoj genetički profil.DNA plan dijete tada analizira tvoje rezultate i istog trenutka ti daje savjete što trebaš učiniti kako bi izgubila težinu - ovisno o tvom DNA. 
   
Osnivač ovog plana dijete, Scott Penn, za portal Health objasnio je kako program proučava više od 100 aspekata DNA neke osobe i zatim izdvaja 20 savjeta u vezi prehrane koji su potpuno personalizirani.
   
Svaki klijent dobiva prilagođene planove prehrane, popis namirnica, recepte, pa čak i rutinu tjelovježbe. 
   
Penn ističe da plan analizira gene klijenata kako bi upozorio pojedinca na svaku osjetljivost koju imaju te čak filtrira tu hranu iz popisa za kupnju i predloženih recepata. Osim toga, njihovi rezultati govore im o riziku od pretilosti na temelju gena klijenata. Plan također uzima u obzir gene vezane uz sigurnu konzumaciju alkohola. 
 


   



Nutricionistica Keri Gans naglašava kako je kod dijeta potrebna personalizacija te upozorava sve koji žele izgubiti višak kilograma na zdrav način, da ne vjeruju slijepo planovima dijete, bez obzira kakvi oni bili. "Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o hrani koja je ili nije prikladna te o mogućim rizicima dijete."
   
Međutim, dr. Gans govori kako ne postoji nikakva šteta u prijedlozima koje određeni planovi dijete nude, poput više povrća i voća i slično. Ali kada je riječ od promociji drastičnih promjena, poput eliminacije cijele kategorije namirnica - tada trebaš biti itekako oprezna oko savjeta koje slijediš. "Uvijek pripazite na savjete poput eliminacije prevelikog broja namirnica iz prehrane."


Iako ideja koja stoji iza DNA plana dijete zvuči dobro, možda je ipak najbolje konzultirati se sa stručnjakom prije nego li napraviš bilo kakvu radikalnu promjenu u prehrani. 

   
   Foto: Pexels
 A.Š. 

Jesi li čula za DNA plan dijete? Evo što trebaš znati

<para>
   <strong>Lijepa, čvrsta i oblikovana stražnjica</strong> san je gotovo svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vježbi zategnut ćeš <strong>stražnjicu i noge</strong> te do ljeta zasjati na plaži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plie čučanj</title>
   <para>Stani s razmaknutim nogama, sa stopalima prema naprijed. Savij koljena i čučni te se spuštaj dok ti bedra ne budu paralelna s podom. Zatim ispočetka. Napravi do<strong> 15 ponavljanja</strong>. Vježbu možeš raditi <strong>s utegom ili bez</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bjkk8Rjl9hl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čučanj sa skokom</title>
   <para>Jednostavno napraviš <strong>čučanj i skočiš prema naprijed</strong>, ponavljajući vježbu pet puta, a zatim se <strong>vraćaš natrag </strong>s istim brojem ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuKoar7lG4k/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanje u čučnju</title>
   <para>Stani s nogama razdvojenim u širini bokova i lagano savijenim koljenima. <strong>U čučnju koračaj prema naprijed, a zatim prema nazad</strong> ili<strong> prema desno, a zatim prema lijevo</strong>. Napravi<strong> 15 ponavljanja</strong>. Za veći izazov, možeš postaviti rastezljivu traku za vježbanje oko gležnjeva ili odraditi vježbu s utegom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmmaobynvLS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pulsirajući čučanj</title>
   <para>Stani s nogama razmaknutim u razini bokova i rukama prema naprijed. Savij koljena prema dolje u lagani čučanj i podiži tijelo <strong>nekoliko centimetara prema gore</strong>, zatim <strong>nekoliko centimatara prema dolje</strong>. Napravi<strong> 15 ponavljanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkKy9ImHR_4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Donkey kick</title>
   <para>Iz četvernožnog položaja podiži jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice <strong>90 stupnjeva</strong>. Podiži petu prema gore i napravi <strong>15 ponavljanja s jednom, a zatim i s drugom nogom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvFZ82NIZLN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Glute bridge</title>
   <para>Iz<strong> ležanja na leđima</strong> sa savijenim koljenima i stopalima na podu - koljena blago guraš prema van i zatim <strong>potiskuješ kuk prema gore</strong>. Držiš kuk što više prema gore i zatim spuštaš kuk prema podu. Napravi<strong> 15 ponavljanja</strong> i pripazi na <strong>pravilno izvođenje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtGl_ZLAQao/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podizanje nogu iz planka</title>
   <para>Iz<strong> položaja planka podižeš jednu nogu prema gore</strong> i <strong>spuštaš ju te </strong>zatim podižeš drugu nogu. Isto tako možeš podići jednu nogu, povući koljeno prema prsnom košu i zatim to isto ponoviti s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvwSjoZgn59/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrtvo dizanje s jednom nogom</title>
   <para>Stoji na lijevoj nozi, s desnim dlanom okrenutim prema bedrima. Izvuci lijevu<strong> ruku u stranu zbog ravnoteže</strong>. Drži lijevu nogu lagano savijenu. Nagni se naprijed, protežući desnu nogu ravno iza sebe, <strong>sve dok ti torzo ne bude paralelan s podom</strong>, a ruka gotovo dodiruje pod. Napravi <strong>15 ponavljanja </strong>s jednom, a zatim s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpyRNWnhoDd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Power iskorak</title>
   <para>Stani s nogama u širini stopala. Napravi iskorak prema natrag s desnom nogom, savij<strong> oba koljena za 90 stupnjeva</strong>. Ispravi lijevu nogu i <strong>skoči u zrak podižući desno koljeno ispred tijela</strong>. Napravi <strong>10 ponavljanja </strong>i nemoj zaboraviti na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bl9MC6oltJi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak sa skokom</title>
   <para>Stani s nogama u širini ramena. Skoči s lijevom nogom prema naprijed, a desnom nogom unatrag u iskorak, s oba koljena pod 90 stupnjeva. Skoči prema gore i <strong>prebaci noge u zraku tako da sletiš u iskorak s drugom nogom ispred sebe</strong>. Nastavi skakati naprijed-natrag, <strong>zaustavljajući se što je manje moguće</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvyiOwBAhV5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Pripreme za ljeto: Najbolje vježbe za stražnjicu Ljeto nam je sve bliže stoga ti donosimo najbolje jednostavne vježbe za oblikovanje stražnjice 
   Lijepa, čvrsta i oblikovana stražnjica san je gotovo svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vježbi zategnut ćeš stražnjicu i noge te do ljeta zasjati na plaži. 
 


   Plie čučanj
   Stani s razmaknutim nogama, sa stopalima prema naprijed. Savij koljena i čučni te se spuštaj dok ti bedra ne budu paralelna s podom. Zatim ispočetka. Napravi do 15 ponavljanja. Vježbu možeš raditi s utegom ili bez.
 

  
   



   Čučanj sa skokom
   Jednostavno napraviš čučanj i skočiš prema naprijed, ponavljajući vježbu pet puta, a zatim se vraćaš natrag s istim brojem ponavljanja.
 

  
   



   Hodanje u čučnju
   Stani s nogama razdvojenim u širini bokova i lagano savijenim koljenima. U čučnju koračaj prema naprijed, a zatim prema nazad ili prema desno, a zatim prema lijevo. Napravi 15 ponavljanja. Za veći izazov, možeš postaviti rastezljivu traku za vježbanje oko gležnjeva ili odraditi vježbu s utegom.
 

  
   



   Pulsirajući čučanj
   Stani s nogama razmaknutim u razini bokova i rukama prema naprijed. Savij koljena prema dolje u lagani čučanj i podiži tijelo nekoliko centimetara prema gore, zatim nekoliko centimatara prema dolje. Napravi 15 ponavljanja.
 

  
   



   Donkey kick
   Iz četvernožnog položaja podiži jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva. Podiži petu prema gore i napravi 15 ponavljanja s jednom, a zatim i s drugom nogom. 
 

  
   



   Glute bridge
   Iz ležanja na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu - koljena blago guraš prema van i zatim potiskuješ kuk prema gore. Držiš kuk što više prema gore i zatim spuštaš kuk prema podu. Napravi 15 ponavljanja i pripazi na pravilno izvođenje. 
 

  
   



   Podizanje nogu iz planka
   Iz položaja planka podižeš jednu nogu prema gore i spuštaš ju te zatim podižeš drugu nogu. Isto tako možeš podići jednu nogu, povući koljeno prema prsnom košu i zatim to isto ponoviti s drugom nogom. 
 

  
   



   Mrtvo dizanje s jednom nogom
   Stoji na lijevoj nozi, s desnim dlanom okrenutim prema bedrima. Izvuci lijevu ruku u stranu zbog ravnoteže. Drži lijevu nogu lagano savijenu. Nagni se naprijed, protežući desnu nogu ravno iza sebe, sve dok ti torzo ne bude paralelan s podom, a ruka gotovo dodiruje pod. Napravi 15 ponavljanja s jednom, a zatim s drugom nogom. 
 

  
   



   Power iskorak
   Stani s nogama u širini stopala. Napravi iskorak prema natrag s desnom nogom, savij oba koljena za 90 stupnjeva. Ispravi lijevu nogu i skoči u zrak podižući desno koljeno ispred tijela. Napravi 10 ponavljanja i nemoj zaboraviti na drugu stranu.
 

  
   



   Iskorak sa skokom
   Stani s nogama u širini ramena. Skoči s lijevom nogom prema naprijed, a desnom nogom unatrag u iskorak, s oba koljena pod 90 stupnjeva. Skoči prema gore i prebaci noge u zraku tako da sletiš u iskorak s drugom nogom ispred sebe. Nastavi skakati naprijed-natrag, zaustavljajući se što je manje moguće.
 

  
   
 A.Š. 

Pripreme za ljeto: Najbolje vježbe za stražnjicu

<para>Često podcjenjujemo hodanje jer se čini jednostavno prelagano da bi bilo učinkovito. No to nije potpuno točno, hodanje u nekim slučajevima može biti odličan oblik rekreacije. Nećemo ti lagati i reći da je hodanje bolje za topljenje kilograma i brzi dolazak u fit formu od recimo trčanja ili nekog napornijeg  oblika vježbanja, ali ono definitivno ima puno većih koristi nego što misliš. Iako možda nije bolje, <strong>hodanje će ti ipak pomoći kod regulacije tjelesne težine, a ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Najbolji oblik vježbanja ako ne možeš trčati ili baviti se drugim sportomm</title>
   <para>
 </para>
   <para>Mnoge žene zbog određenih fizičkih prepreka ne mogu se baviti drugim sportovima. Ako možda imaš previše kilograma, sigurno ti je teško trčati ili baviti se nekim napornijim sportom. Hodanje je idealno upravo u takvim situacijama jer  će ti pomoći da dođeš u bolju formu te da počneš s regulacijom tjelesne težine. Ono je stoga i dobar uvod u neke druge i napornije oblike tjelovježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, možda imaš problema s gležnjevima ili srcem, ili te neka druga fizička prepreka koči u drugim oblicima rekreacije. Ovdje je hodanje također idealan izbor jer je učinkovito i zdravo, a istovremeno nije uopće naporno ni opasno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/madDsd98Bt7X6fwAJ7"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/thegoldbergs-the-goldbergs-516-madDsd98Bt7X6fwAJ7"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odlično je za zdravlje srca i krvnih žila</title>
   <para/>
   <para>Hodanje malo bržim tempom lagano podiže brzinu otkucaja srca na razinu koja je dobra za njegovo zdravlje. Najbolji tempo je onaj koji je malo brži od tvog uobičajenog, no uz kojeg se nečeš uspuhati. Hodanje od 30 miuta dnevno, 5 dana u tjednu, učinit će čuda za zdravlje tvog srca. Dokazanjo je da hodanje može spriječiti nastanak bolesti srca i krvnih žila. Ono također može pomoći kod problema s cirkulacijom i visokim krvnih tlakom. Neke su studije također pokazale da hodanje smanjuje rizik smrti od srčanih bolesti za čak 39%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l2JhG98d2EcrqnrkQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/impastortv-tv-land-tvland-l2JhG98d2EcrqnrkQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanjem možeš regulirati svoju tjelesnu težinu i razine kolesterola</title>
   <para/>
   <para>Tko kaže da se za skidanje kilograma baš trebaš preznojavati u teretani. Ako odabereš dijetu tijekom koje konzumiraš manje kalorija, samo hodanje pomoći će ti da uz nju smršaviš i održiš formu. 45 minuta žustrijeg hodanja dnevno barem 4 dana u tjednu pomoći će ti u sagorijevanju masti, no samo pod uvjetom da tijekom perioda u kojem pokušavaš smršaviti ne unosiš u tijelo više kalorija nego što ih trošiš. Hodanje pomaže i zdravlju tvog metabolizma, što je isto vrlo korisno kod skidanja kilograma. Osim toga, dokazano je da hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokih razina kolesterola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/WPTE8W4QSI8P6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-overweight-regimen-WPTE8W4QSI8P6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini čuda za tvoje mentalno zdravlje i potiče kreativnost</title>
   <para/>
   <para>Bilo koja aktivnost koju radiš vani na sviježem zraku općenito je dobra za tvoje mentalno zdravlje. Također je poznato da bilo koji oblik vježbanja može podići razine serotonina. No hodanje je tu u velikoj prednosti pred drugim oblicima rekreacije. Samo 10 minuta hodanja može učini za tvoje mentalno zdravlje i raspoloženje isto kao i 45 minuta teretane ili bilo kojeg drugog napornijeg oblika vježbanja. Također je dokazano da vježbanje može ublažiti depresiju i pobijediti anksioznost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodanje također pokreće aktivnost mozga. Baš zato su šetnje najbolje vrijeme za razmišljanje. Kroz šetnju se možeš smiriti i razmišljati o rješenjima svojih životnih problema, a možda ti padne na pamet i koja kreativna ideja. Dokazano je da se prilikom hodanja u mozgu počinje dešavati ''slobodan protok ideja'', stoga su ljudi mnogo kreativniji dok hodaju nego dok miruju. Zbog toga su neke američke kompanije čak uvele traku za hodanje svojim zaposlenicima umjesto stolica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/fs66KhB1WXeRNcmLD9"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/xyngular-xyngular-mlm-reviews-walking-dog-fs66KhB1WXeRNcmLD9"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proširi koristi hodanja uz par trikova</title>
   <para>Ako u rutinu hodanja uvedeš još neke stvarčice, ono može postati ozbiljna i zabavna tjelovježba. Jedan način kako možeš pojačati hodanje je nabaviti male utege koji se stavljaju na gležnjeve. Tako će ono postati malo napornije, no učinit će čuda za tvoje noge i stražnjicu. Još jedan zabavan način za pojačavanje hodanja je uvesti i neke druge vježbe u pauzama od šetnje. Ako odabereš šetnju po parku, možeš na primjer nakon svakih 5 ili 10 minuta napraviti par sklekova ili podizanja na klupici. Šetnju također možeš prekidati čučnjevima ili vježbama poput preskakanja vijače. Tako ćeš maksimalno iskoristiti dobrobiti od hodanja a uz to odraditi i zabavan trening na sviježem zraku, dostojan preznojavanja u teretani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fitspo-treadmill-fitspiration-5gNTIZf0zGvi8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Hodanje je izvrsna rekreacija - pomaže u mršavljenju i čuva tvoje zdravlje Misliš da hodanje nije dovoljno dobra tjelovježba samo zato što je prelagano? E pa ova galerija će te uvjeriti u suprotno Često podcjenjujemo hodanje jer se čini jednostavno prelagano da bi bilo učinkovito. No to nije potpuno točno, hodanje u nekim slučajevima može biti odličan oblik rekreacije. Nećemo ti lagati i reći da je hodanje bolje za topljenje kilograma i brzi dolazak u fit formu od recimo trčanja ili nekog napornijeg  oblika vježbanja, ali ono definitivno ima puno većih koristi nego što misliš. Iako možda nije bolje, hodanje će ti ipak pomoći kod regulacije tjelesne težine, a ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti.
   
 


   Najbolji oblik vježbanja ako ne možeš trčati ili baviti se drugim sportomm
   
 
   Mnoge žene zbog određenih fizičkih prepreka ne mogu se baviti drugim sportovima. Ako možda imaš previše kilograma, sigurno ti je teško trčati ili baviti se nekim napornijim sportom. Hodanje je idealno upravo u takvim situacijama jer  će ti pomoći da dođeš u bolju formu te da počneš s regulacijom tjelesne težine. Ono je stoga i dobar uvod u neke druge i napornije oblike tjelovježbe. 
Osim toga, možda imaš problema s gležnjevima ili srcem, ili te neka druga fizička prepreka koči u drugim oblicima rekreacije. Ovdje je hodanje također idealan izbor jer je učinkovito i zdravo, a istovremeno nije uopće naporno ni opasno.
      
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Odlično je za zdravlje srca i krvnih žila
   
   Hodanje malo bržim tempom lagano podiže brzinu otkucaja srca na razinu koja je dobra za njegovo zdravlje. Najbolji tempo je onaj koji je malo brži od tvog uobičajenog, no uz kojeg se nečeš uspuhati. Hodanje od 30 miuta dnevno, 5 dana u tjednu, učinit će čuda za zdravlje tvog srca. Dokazanjo je da hodanje može spriječiti nastanak bolesti srca i krvnih žila. Ono također može pomoći kod problema s cirkulacijom i visokim krvnih tlakom. Neke su studije također pokazale da hodanje smanjuje rizik smrti od srčanih bolesti za čak 39%.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Hodanjem možeš regulirati svoju tjelesnu težinu i razine kolesterola
   
   Tko kaže da se za skidanje kilograma baš trebaš preznojavati u teretani. Ako odabereš dijetu tijekom koje konzumiraš manje kalorija, samo hodanje pomoći će ti da uz nju smršaviš i održiš formu. 45 minuta žustrijeg hodanja dnevno barem 4 dana u tjednu pomoći će ti u sagorijevanju masti, no samo pod uvjetom da tijekom perioda u kojem pokušavaš smršaviti ne unosiš u tijelo više kalorija nego što ih trošiš. Hodanje pomaže i zdravlju tvog metabolizma, što je isto vrlo korisno kod skidanja kilograma. Osim toga, dokazano je da hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokih razina kolesterola. 
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Čini čuda za tvoje mentalno zdravlje i potiče kreativnost
   
   Bilo koja aktivnost koju radiš vani na sviježem zraku općenito je dobra za tvoje mentalno zdravlje. Također je poznato da bilo koji oblik vježbanja može podići razine serotonina. No hodanje je tu u velikoj prednosti pred drugim oblicima rekreacije. Samo 10 minuta hodanja može učini za tvoje mentalno zdravlje i raspoloženje isto kao i 45 minuta teretane ili bilo kojeg drugog napornijeg oblika vježbanja. Također je dokazano da vježbanje može ublažiti depresiju i pobijediti anksioznost. 
Hodanje također pokreće aktivnost mozga. Baš zato su šetnje najbolje vrijeme za razmišljanje. Kroz šetnju se možeš smiriti i razmišljati o rješenjima svojih životnih problema, a možda ti padne na pamet i koja kreativna ideja. Dokazano je da se prilikom hodanja u mozgu počinje dešavati ''slobodan protok ideja'', stoga su ljudi mnogo kreativniji dok hodaju nego dok miruju. Zbog toga su neke američke kompanije čak uvele traku za hodanje svojim zaposlenicima umjesto stolica.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Proširi koristi hodanja uz par trikova
   Ako u rutinu hodanja uvedeš još neke stvarčice, ono može postati ozbiljna i zabavna tjelovježba. Jedan način kako možeš pojačati hodanje je nabaviti male utege koji se stavljaju na gležnjeve. Tako će ono postati malo napornije, no učinit će čuda za tvoje noge i stražnjicu. Još jedan zabavan način za pojačavanje hodanja je uvesti i neke druge vježbe u pauzama od šetnje. Ako odabereš šetnju po parku, možeš na primjer nakon svakih 5 ili 10 minuta napraviti par sklekova ili podizanja na klupici. Šetnju također možeš prekidati čučnjevima ili vježbama poput preskakanja vijače. Tako ćeš maksimalno iskoristiti dobrobiti od hodanja a uz to odraditi i zabavan trening na sviježem zraku, dostojan preznojavanja u teretani.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Hodanje je izvrsna rekreacija - pomaže u mršavljenju i čuva tvoje zdravlje

<para>Joga je odlična vježba za cijelo tijelo i dokazano je da ima jako puno zdravstvenih dobrobiti. Ono što će te možda posebno zanimati je da može usporiti proces starenja tijela. Istina je da je gotovo svaki oblik vježbanja dobar za održavanje kondicije i lijepog izgleda, ali joga ovdje ima nekih prednosti nad drugim vježbama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga će za mladost tvog tijela napraviti mnogo više od fit izgleda. Ove vježbe imaju i vanjski i unutarnji učinak u smislu da masiraju unutarnje organe što utječe na njihovu vitalnost. Također, joga nije aerobna vježba što znači da za njeno izvođenje tijelo troši malo kisika koji troši stanice i pridonosi starenju tijela. A za razliku od vježbi snage ne stavlja fokus na izgradnju mišića nego na dubinsko unaprjeđenje cijelog tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga unaprjeđuje cirkulaciju, ravnotežu, fleksibilnost, pa i snagu, a mnoge žene koje godinama prakticiraju jogu zaista izgledaju mlađe od njihove stvarne kronološke dobi. Ustvari, <strong>stanje u kojem je tvoje tijelo može biti mlađe ili starije od tvoje stvarne kronološke dobi, što ovisi o tvom općem stilu života.</strong> Ako imaš mnogo loših navika i ne vježbaš redovito, tvoje je tijelo vjerojatno mnogo ''starije'' od tebe. S druge strane, dokazano je da ljudi koji se bave jogom imaju tijela koja su mnogo ''mlađa'' od njihove kronološke dobi. Ako ti je tijelo starije od tebe same, ne brini, jer <strong>redovito vježbanje čak i vrlo jednostavnih joga položaja može to popraviti i okrenuti proces starenja tvog tijela.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para>Ova poza vrlo je jednostavna. Vjerojatno je nećeš moći dobro izvesti odmah u početku, ali vjeruj mi da ćeš vrlo brzo steći fleksibilnost potrebnu za ovu pozu. Probaj je izvoditi barem 3 puta tjedno i ostati u ovom položaju čim duže možeš.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv3kXV8lIyl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para/>
   <para>Za ovu pozu trebat će ti prostirka za jogu. Probaj je najprije izvesti s rukama ispruženima ispred glave. Diži tako ruke i noke nokoliko puta za redom, a kasnije ih stavi iza leđa pa pokušaj ponovo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/374lMd6uFRv5C"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/yoga-374lMd6uFRv5C"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para/>
   <para>Ova poza sada ti možda izgleda vrlo komplicirano, no ne treba biti. Ponovo, nećeš je moći odmah izvesti savršeno i nemoj ni pokušavati. Za početak diži polagano nogu koliko možeš. Prvo ju podići savinutu s prstima ispruženima prema gore, a zatim ispruženu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/tLdUZKLDEPXu8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-fitness-tLdUZKLDEPXu8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para/>
   <para>Ova poza je vrlo jednostavna iako na prvu ne izgleda tako. Najprije sjedni u lotus položaj, a zatim jednu nogu prebaci preko druge. Na vanjsku stranu noge koju si prebacila stavi lakat suprotne ruke i kreni se lagano istezati. Nikako nemoj raditi nagle pokrete. Istegni se koliko možeš, i vježbu ponovi i na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1WVJ8Hd4xABhu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/yoga-1WVJ8Hd4xABhu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.</title>
   <para>Lagano se spusti u ovu pozu, i u njoj stoji nekoliko sekundi. Pokušaj se iz nje lagano prebaciti u istu pozu na drugoj strani. Pozu izvodiš dobro ako osjećaš težinu na listovima i bedrima. 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv2WL-ElA3a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Jesi li znala da joga može zaustaviti starenje? Da, i pripremile smo ti 5 jednostavnih vježbi Joga nije teška, a može usporiti starenje tvog tijela Joga je odlična vježba za cijelo tijelo i dokazano je da ima jako puno zdravstvenih dobrobiti. Ono što će te možda posebno zanimati je da može usporiti proces starenja tijela. Istina je da je gotovo svaki oblik vježbanja dobar za održavanje kondicije i lijepog izgleda, ali joga ovdje ima nekih prednosti nad drugim vježbama. 
   
Joga će za mladost tvog tijela napraviti mnogo više od fit izgleda. Ove vježbe imaju i vanjski i unutarnji učinak u smislu da masiraju unutarnje organe što utječe na njihovu vitalnost. Također, joga nije aerobna vježba što znači da za njeno izvođenje tijelo troši malo kisika koji troši stanice i pridonosi starenju tijela. A za razliku od vježbi snage ne stavlja fokus na izgradnju mišića nego na dubinsko unaprjeđenje cijelog tijela. 
   
Joga unaprjeđuje cirkulaciju, ravnotežu, fleksibilnost, pa i snagu, a mnoge žene koje godinama prakticiraju jogu zaista izgledaju mlađe od njihove stvarne kronološke dobi. Ustvari, stanje u kojem je tvoje tijelo može biti mlađe ili starije od tvoje stvarne kronološke dobi, što ovisi o tvom općem stilu života. Ako imaš mnogo loših navika i ne vježbaš redovito, tvoje je tijelo vjerojatno mnogo ''starije'' od tebe. S druge strane, dokazano je da ljudi koji se bave jogom imaju tijela koja su mnogo ''mlađa'' od njihove kronološke dobi. Ako ti je tijelo starije od tebe same, ne brini, jer redovito vježbanje čak i vrlo jednostavnih joga položaja može to popraviti i okrenuti proces starenja tvog tijela.
   
 


   1.
   Ova poza vrlo je jednostavna. Vjerojatno je nećeš moći dobro izvesti odmah u početku, ali vjeruj mi da ćeš vrlo brzo steći fleksibilnost potrebnu za ovu pozu. Probaj je izvoditi barem 3 puta tjedno i ostati u ovom položaju čim duže možeš.

   



   2.
   
   Za ovu pozu trebat će ti prostirka za jogu. Probaj je najprije izvesti s rukama ispruženima ispred glave. Diži tako ruke i noke nokoliko puta za redom, a kasnije ih stavi iza leđa pa pokušaj ponovo.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   3.
   
   Ova poza sada ti možda izgleda vrlo komplicirano, no ne treba biti. Ponovo, nećeš je moći odmah izvesti savršeno i nemoj ni pokušavati. Za početak diži polagano nogu koliko možeš. Prvo ju podići savinutu s prstima ispruženima prema gore, a zatim ispruženu.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   4.
   
   Ova poza je vrlo jednostavna iako na prvu ne izgleda tako. Najprije sjedni u lotus položaj, a zatim jednu nogu prebaci preko druge. Na vanjsku stranu noge koju si prebacila stavi lakat suprotne ruke i kreni se lagano istezati. Nikako nemoj raditi nagle pokrete. Istegni se koliko možeš, i vježbu ponovi i na drugoj strani.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   5.
   Lagano se spusti u ovu pozu, i u njoj stoji nekoliko sekundi. Pokušaj se iz nje lagano prebaciti u istu pozu na drugoj strani. Pozu izvodiš dobro ako osjećaš težinu na listovima i bedrima. 

   
 L.B. 

Jesi li znala da joga može zaustaviti starenje? Da, i pripremile smo ti 5 jednostavnih vježbi

<para>Upišeš li na Instagram <strong>
      <ulink url="https://www.instagram.com/explore/tags/optavia30/">#Optavia30</ulink>
   </strong>, prikazat će ti se <strong>tisuće fotografija mjesečnih rezultata popularne Optavia dijete</strong>. Naime, radi se o <strong>komercijalnom programu za mršavljenje</strong>, verziji Medifasta, koji je sa svojim djelovanjem započeo još osamdesetih godina prošlog stoljeća, a funkcionira na način da <strong>dostavlja prethodno pakirana niskokalorična jela i međuobroke ravno na tvoja vrata</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e64daee6-35d2-11eb-b702-0242ac120014"/>
<heading2/>
<para>
S obzirom da je Optavia u posljednje vrijeme sve popularnija u SAD-u, a US News uvrstio ju je u <strong>dijetu koja je obilježila proteklu godinu</strong>, kao i u popis dijeta koje omogućuju <strong>najbrži gubitak kilograma</strong> - odlučile smo istražiti o čemu se točno radi i zašto je toliko popularna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukratko, radi se o planu mršavljenja koji se temelji na nekoliko zamjenskih mini obroka na dan koji se nadopunjuvaju mesom, povrćem i zdravim mastima. Također, mišići se ne gube jer se jedu puno bjelančevina i vlakana, ali se konzumira <strong>vrlo malo kalorija - od 800 do 1000</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri različita niskokalorična plana koja možeš odabrati, ovisno o svojim ciljevima.<strong> Najpopularniji 5&amp;1 Plan </strong>uključuje<strong> pet Optavia obroka </strong>koji se sastoje od njihovih shakeova, pločica, juha i pudinga te <strong>šesti obrok koji pripremaš sama</strong>, a koji bi trebao sadržati kuhani protein poput pilećih prsa ili grilanih škampa i tri porcije povrća bez škroba poput tikvica i paprika. </para>
<heading2/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Alkohol se ne preporučuje jer kako tvrtka tvrdi, dodaje nepotrebne kalorije i čini nas gladnima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Maslac, kokosovo ulje ili biljna mast</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čokolada i visokokalorični deserti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zašećerena pića</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvjoDrwp0J_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
   <strong>Doručak</strong>: Optavia zobena kaša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Međuobrok</strong>: Optavia čokoladni shake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručak</strong>: Optavia pesto od špinata s tjesteninom, sirom i bosiljkom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Međuobrok</strong>: Optavia pločica s cimetom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera koju sama pripremaš</strong>: Primjerice, losos i šparoge zapečene u pećnici s malo limuna, papra i naribanog parmezana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi odabire Optavia 5&amp;1 Plan, koji uključuje njihovih pet mini obroka, a<strong> svakodnevno možeš birati između 60 opcija</strong> te zatim šesti obrok raditi sama u večernjim satima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, Optavia dijeta košta, a cijene najpopularnijeg 5&amp;1 Plana kreću se između <strong>350 do 425 dolara za 119 obroka</strong>, odnosno za otprilike <strong>tri tjedna</strong> ove dijete. Uz to, treba uzeti u obzir tjednu kupovinu namirnica za šesti obrok koji pripremaš sama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz svoj plan prehrane, Optavia preopručuje samo <strong>30 minuta dnevne tjelovježbe umjerenog intenziteta</strong>, poput <strong>hodanja</strong>, a to je definitivno jedan od razloga zbog kojeg je ova dijeta privukla toliko ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e12a7b4-35b5-11eb-bec3-0242ac130022"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvxpYkxF7Vk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
"Trebali biste biti <strong>skeptični oko bilo kojeg plana mršavljenja koji vas potiče da se oslanjate na proizvode koji vam oni prodaju</strong>", rekla je nutricionistica i trenerica Nora Minno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Minno nije jedina stručnjakinja koja smatra kako<strong> ovakav tip dijete nije dugoročna strategija</strong> već će ti omogućiti da trenutno izgubiš kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, oslanjanje na pločice i shakeove ne pomaže razviti najzdraviji odnos s hranom, ističe nutricionistica te dodaje kako mnogi takvi proizvodi imaju umjetne zaslađivače .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zaključak?</strong> Optavia dijeta je u trendu zbog više razloga: <strong>Dostavlja hranu na ulazna vrata i ne zahtijeva intenzivniju tjelovježbu</strong> stoga je idealna za mnoge koji ne žele uložiti previše truda u svoj plan mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti <strong>može pomoći u trenutnom mršavljenju</strong>, za dugoročne rezultate puno je bolje naučiti neke dobre navike,<strong> osvijestiti ono što jedeš </strong>i <strong>držati se prehrane pune voća, povrća, cjelozrnatih žitarica i nemasnih proteina te naravno - vježbati</strong>. </para>

Trendi način prehrane: Saznaj sve o Optavia dijeti O čemu se točno radi i zašto je Optavia dijeta toliko popularna? Upišeš li na Instagram 
      #Optavia30
   , prikazat će ti se tisuće fotografija mjesečnih rezultata popularne Optavia dijete. Naime, radi se o komercijalnom programu za mršavljenje, verziji Medifasta, koji je sa svojim djelovanjem započeo još osamdesetih godina prošlog stoljeća, a funkcionira na način da dostavlja prethodno pakirana niskokalorična jela i međuobroke ravno na tvoja vrata. 
   
   




S obzirom da je Optavia u posljednje vrijeme sve popularnija u SAD-u, a US News uvrstio ju je u dijetu koja je obilježila proteklu godinu, kao i u popis dijeta koje omogućuju najbrži gubitak kilograma - odlučile smo istražiti o čemu se točno radi i zašto je toliko popularna.
   
Ukratko, radi se o planu mršavljenja koji se temelji na nekoliko zamjenskih mini obroka na dan koji se nadopunjuvaju mesom, povrćem i zdravim mastima. Također, mišići se ne gube jer se jedu puno bjelančevina i vlakana, ali se konzumira vrlo malo kalorija - od 800 do 1000. 
   
Postoje tri različita niskokalorična plana koja možeš odabrati, ovisno o svojim ciljevima. Najpopularniji 5&amp;1 Plan uključuje pet Optavia obroka koji se sastoje od njihovih shakeova, pločica, juha i pudinga te šesti obrok koji pripremaš sama, a koji bi trebao sadržati kuhani protein poput pilećih prsa ili grilanih škampa i tri porcije povrća bez škroba poput tikvica i paprika. 


   
      Alkohol se ne preporučuje jer kako tvrtka tvrdi, dodaje nepotrebne kalorije i čini nas gladnima
   
   
      Maslac, kokosovo ulje ili biljna mast
   
   
      Čokolada i visokokalorični deserti
   
   
      Zašećerena pića
   




   Doručak: Optavia zobena kaša
   
   Međuobrok: Optavia čokoladni shake
   
   Ručak: Optavia pesto od špinata s tjesteninom, sirom i bosiljkom
   
   Međuobrok: Optavia pločica s cimetom
   
   Večera koju sama pripremaš: Primjerice, losos i šparoge zapečene u pećnici s malo limuna, papra i naribanog parmezana 
   
Većina ljudi odabire Optavia 5&amp;1 Plan, koji uključuje njihovih pet mini obroka, a svakodnevno možeš birati između 60 opcija te zatim šesti obrok raditi sama u večernjim satima. 
   
Naravno, Optavia dijeta košta, a cijene najpopularnijeg 5&amp;1 Plana kreću se između 350 do 425 dolara za 119 obroka, odnosno za otprilike tri tjedna ove dijete. Uz to, treba uzeti u obzir tjednu kupovinu namirnica za šesti obrok koji pripremaš sama. 
   
Uz svoj plan prehrane, Optavia preopručuje samo 30 minuta dnevne tjelovježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, a to je definitivno jedan od razloga zbog kojeg je ova dijeta privukla toliko ljudi. 
   
   
   
 





"Trebali biste biti skeptični oko bilo kojeg plana mršavljenja koji vas potiče da se oslanjate na proizvode koji vam oni prodaju", rekla je nutricionistica i trenerica Nora Minno. 
   
Dr. Minno nije jedina stručnjakinja koja smatra kako ovakav tip dijete nije dugoročna strategija već će ti omogućiti da trenutno izgubiš kilograme. 
   
Također, oslanjanje na pločice i shakeove ne pomaže razviti najzdraviji odnos s hranom, ističe nutricionistica te dodaje kako mnogi takvi proizvodi imaju umjetne zaslađivače .
   
   Zaključak? Optavia dijeta je u trendu zbog više razloga: Dostavlja hranu na ulazna vrata i ne zahtijeva intenzivniju tjelovježbu stoga je idealna za mnoge koji ne žele uložiti previše truda u svoj plan mršavljenja.
   
Iako ti može pomoći u trenutnom mršavljenju, za dugoročne rezultate puno je bolje naučiti neke dobre navike, osvijestiti ono što jedeš i držati se prehrane pune voća, povrća, cjelozrnatih žitarica i nemasnih proteina te naravno - vježbati.  A.Š. 

Trendi način prehrane: Saznaj sve o Optavia dijeti

<para>Kad sam čula za dijetu koja mi dozvoljava uživanje u špeku, siru i čvarcima - znala sam da je to nešto za mene. No, ispada da keto prehrana (a onda i LCHF jer je to praktički isto) nije baš tako jednostavna: postoji "čista" verzija, ali i "prljav" način keto prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što to uopće znači "prljava"?</title>
   <para>Negdje si vani s društvom, u nekom lokalu u kojem su fantastični hamburgeri. Što sad? Pa zašto ne bi uzela hamburger, ili još bolje dupli, i samo maknula pecivo, pa ti svejedno ostaju ukusne pljeskavice, sir, nešto malo povrća, a ako dobro izabereš i špek, jaje ili još nešto fino i keto-dozvoljeno. Da, ovaj obrok ima mali udio ugljikohidrata i visok udio masnoća pa je dozvoljen na ketogenoj prehrani. No, ovo se smatra "prljavom" keto hranom jer ovakvom obroku nedostaju mikronutrijenti kao što su vitamini i minerali, i vjerojatno je ova hrana puna konzervansa, antibiotika i drugih hormona koji će negativno utjecati na tvoje zdravlje, usporiti tvoje ciljeve gubitka težine i smanjiti ukupnu energiju". Ups!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/diet-3RpeVK9WnpoJi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>A što je "čisti" keto?</title>
   <para>Čista keto prehrana znači jesti cjelovitu hranu iz što je moguće kvalitetnijih izvora. U idealnoj situaciji to bi bilo meso od životinja koje su hranjene na pašnjacima, jaja i plodovi mora iz slobodnog uzgoja, domaće uzgojeno povrće... No kako to nije svima dostupno, čisto znači i to da se trudimo što je najviše moguće približiti tom idealu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga važno je unositi i dovoljno povrća koje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a ima malo ugljikohidrata (rukola, špinat, blitva, šparoge, kupus, cvjetača, kelj, tikvice, krastavci, rajčice, brokula...) Ovakvo povrće pomažu zdrav rast stanica, povećava energiju i osigurava sitost jer tvom tijelu neće faliti hranjive tvari koje bi inače nedostajale nakon prljave keto dijete. Drugim riječima, preskočite procesiranu i brzu hranu i više se usredotočite na zdrave stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cbc-schittscreek-schitts-creek-NhrF9bhQYUpd12pXQh"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dakle, nema više špeka?</title>
   <para>Opusti se, omiljena hrana mnogima od nas još uvijek je na jelovniku. Pokušaj se držati pravila 80/20. Što znači da trebaš jesti visokokvalitetnu, hranjivu, što prirodniju čistu keto hranu 80 posto vremena, a ostalih 20 posto vremena prepusti se "prljavim" keto namirnicama. I to je to! Uspjeh ti je zagarantiran!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/television-parks-and-rec-ron-swanson-YS8f8qZTSM1UI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

'Čista' i 'prljava' keto/LCHF prehrana: koja je razlika Nije baš svejedno što jedeš na ovoj prehrani, čak i ako izbaciš ugljikohidrate Kad sam čula za dijetu koja mi dozvoljava uživanje u špeku, siru i čvarcima - znala sam da je to nešto za mene. No, ispada da keto prehrana (a onda i LCHF jer je to praktički isto) nije baš tako jednostavna: postoji "čista" verzija, ali i "prljav" način keto prehrane.
 


   Što to uopće znači "prljava"?
   Negdje si vani s društvom, u nekom lokalu u kojem su fantastični hamburgeri. Što sad? Pa zašto ne bi uzela hamburger, ili još bolje dupli, i samo maknula pecivo, pa ti svejedno ostaju ukusne pljeskavice, sir, nešto malo povrća, a ako dobro izabereš i špek, jaje ili još nešto fino i keto-dozvoljeno. Da, ovaj obrok ima mali udio ugljikohidrata i visok udio masnoća pa je dozvoljen na ketogenoj prehrani. No, ovo se smatra "prljavom" keto hranom jer ovakvom obroku nedostaju mikronutrijenti kao što su vitamini i minerali, i vjerojatno je ova hrana puna konzervansa, antibiotika i drugih hormona koji će negativno utjecati na tvoje zdravlje, usporiti tvoje ciljeve gubitka težine i smanjiti ukupnu energiju". Ups!
 

   
   
   
      
         
      
   



   A što je "čisti" keto?
   Čista keto prehrana znači jesti cjelovitu hranu iz što je moguće kvalitetnijih izvora. U idealnoj situaciji to bi bilo meso od životinja koje su hranjene na pašnjacima, jaja i plodovi mora iz slobodnog uzgoja, domaće uzgojeno povrće... No kako to nije svima dostupno, čisto znači i to da se trudimo što je najviše moguće približiti tom idealu.
      
Osim toga važno je unositi i dovoljno povrća koje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a ima malo ugljikohidrata (rukola, špinat, blitva, šparoge, kupus, cvjetača, kelj, tikvice, krastavci, rajčice, brokula...) Ovakvo povrće pomažu zdrav rast stanica, povećava energiju i osigurava sitost jer tvom tijelu neće faliti hranjive tvari koje bi inače nedostajale nakon prljave keto dijete. Drugim riječima, preskočite procesiranu i brzu hranu i više se usredotočite na zdrave stvari.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Dakle, nema više špeka?
   Opusti se, omiljena hrana mnogima od nas još uvijek je na jelovniku. Pokušaj se držati pravila 80/20. Što znači da trebaš jesti visokokvalitetnu, hranjivu, što prirodniju čistu keto hranu 80 posto vremena, a ostalih 20 posto vremena prepusti se "prljavim" keto namirnicama. I to je to! Uspjeh ti je zagarantiran!
 

   
      
      
      
      
 
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

'Čista' i 'prljava' keto/LCHF prehrana: koja je razlika

<para>Dobro si pročitala: Ako pokušavaš izgubiti koji kilogram bezuspješno ili si zapela u dijeti od koje nemaš koristi - možda je vrijeme da uključiš <strong>čaj od lovorovog lista</strong> u svoju rutinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oduvijek se koristio zbog svojih antioksidativnih, protugljivičnih i drugih iscjeljujućih svojstava, a pokazalo se kako lovorov list može pomoći i u gubitku kilograma zbog više razloga. A kada je <strong>u kombinaciji s moćnim cimetom</strong> - ova dva sastojka čine savršen par za čaj koji <strong>uspješno sagorijeva masti</strong>. </para>
<heading2/>
<para>
U Ajurvedi, lovorov list poznat je kao moćna iscjeljujuća biljka za oboljenja poput <strong>loše probave i respiratornih problema</strong>. Lovorov list također je uobičajen sastojak tradicionalnih indijskih jela, a često se koristi topikalno kako bi liječio<strong> probleme poput akni i peruti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bkg7dqwHE4K/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U modernoj znanosti, lovorov list prepoznat je zbog svojih brojnih svojstva koja promiču dobro zdravlje. Primjerice, istraživanje iz 2014. otkrilo je kako lovorov list <strong>pomaže smanjiti stanice raka</strong> kod raka dojke, a također je poznato kako sadrži antioksidanse poput<strong> vitamina C</strong>, koji pomaže smanjiti slobodne radikale u tijelu i <strong>poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o gubitku kilograma, <strong>lovorov list zvuči obećavajuće iz nekoliko razloga</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> Lovorov list ima <strong>protugljivična svojstva</strong> koja pomažu eliminirati rast štetnih bakterija poput <strong>Candide</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. </strong>Lovorov list <strong>poboljšava probavu stimulacijom gastrointestinalnog trakta</strong>. Na taj način enzimi u lovorovom listu smanjuju ukupnu toksičnost i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Naša tijela bore se izgubiti težinu kada smo manjkavi s hranjivim tvarima, tako da povećanjem apsorpcije hranjivih tvari možemo stvoriti zdravije okruženje u tijelu i optimizirati ga za gubitak težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. </strong>Istraživanje iz 2009. pokazalo je da lovorov list <strong>poboljšava razinu šećera u krvi</strong> te <strong>smanjuje LDL-kolesterol </strong>(loš) i istovremeno <strong>popravlja HDL-kolesterol </strong>(dobar) - odnosno sve stvari koje utječu na sposobnost tijela da izgubi težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btoig_RFoTj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kao što već sve jako dobro znamo, cimet je također potencijalno dobar začin za gubitak kilograma. Slično kao i lovorov list, cimet smanjuje loš kolesterol i popravlja onaj dobar te <strong>poboljšava i stabilizira ubrzanje šećera u krvi</strong> i razine trigliceride - a nestabilan šećer u krvi uzrokuje nakupljanje masti. A ono najvažnije - <strong>cimet je izrazito moćan antioksidans</strong>, jedan od najmoćnijih u kategoriji začina. </para>
<heading2/>
<para>
   <strong>Sastojci:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>3 do 5 lista lovora</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 štapić cimeta ili 1 žličica mljevenog cimeta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4 šalice vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>med ili stevia po želji</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. </strong>Kada voda zavrije, dodaj lovorovo lišće i cimet i pusti da lagano krčka 10 do 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Procijedi čaj, dodaj zaslađivač po želji i uživaj. Ostatke čaja možeš čuvati u hladnjaku do tjedan dana. </para>

Čaj od samo dva sastojka je rješenje koje nam treba za sagorijevanje masti Možda si upoznata s prednostima lovorovog lista u kuhanju i receptima poput variva i gulaša, ali jesi li znala da može biti potencijalan čaj za gubitak kilograma? Dobro si pročitala: Ako pokušavaš izgubiti koji kilogram bezuspješno ili si zapela u dijeti od koje nemaš koristi - možda je vrijeme da uključiš čaj od lovorovog lista u svoju rutinu. 
   
Oduvijek se koristio zbog svojih antioksidativnih, protugljivičnih i drugih iscjeljujućih svojstava, a pokazalo se kako lovorov list može pomoći i u gubitku kilograma zbog više razloga. A kada je u kombinaciji s moćnim cimetom - ova dva sastojka čine savršen par za čaj koji uspješno sagorijeva masti. 


U Ajurvedi, lovorov list poznat je kao moćna iscjeljujuća biljka za oboljenja poput loše probave i respiratornih problema. Lovorov list također je uobičajen sastojak tradicionalnih indijskih jela, a često se koristi topikalno kako bi liječio probleme poput akni i peruti. 
 



   
U modernoj znanosti, lovorov list prepoznat je zbog svojih brojnih svojstva koja promiču dobro zdravlje. Primjerice, istraživanje iz 2014. otkrilo je kako lovorov list pomaže smanjiti stanice raka kod raka dojke, a također je poznato kako sadrži antioksidanse poput vitamina C, koji pomaže smanjiti slobodne radikale u tijelu i poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava. 
   
Kada je riječ o gubitku kilograma, lovorov list zvuči obećavajuće iz nekoliko razloga:
   
   1. Lovorov list ima protugljivična svojstva koja pomažu eliminirati rast štetnih bakterija poput Candide. 
   
   2. Lovorov list poboljšava probavu stimulacijom gastrointestinalnog trakta. Na taj način enzimi u lovorovom listu smanjuju ukupnu toksičnost i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Naša tijela bore se izgubiti težinu kada smo manjkavi s hranjivim tvarima, tako da povećanjem apsorpcije hranjivih tvari možemo stvoriti zdravije okruženje u tijelu i optimizirati ga za gubitak težine.
   
   3. Istraživanje iz 2009. pokazalo je da lovorov list poboljšava razinu šećera u krvi te smanjuje LDL-kolesterol (loš) i istovremeno popravlja HDL-kolesterol (dobar) - odnosno sve stvari koje utječu na sposobnost tijela da izgubi težinu. 
 



   
A kao što već sve jako dobro znamo, cimet je također potencijalno dobar začin za gubitak kilograma. Slično kao i lovorov list, cimet smanjuje loš kolesterol i popravlja onaj dobar te poboljšava i stabilizira ubrzanje šećera u krvi i razine trigliceride - a nestabilan šećer u krvi uzrokuje nakupljanje masti. A ono najvažnije - cimet je izrazito moćan antioksidans, jedan od najmoćnijih u kategoriji začina. 


   Sastojci:


   
      3 do 5 lista lovora
   
   
      1 štapić cimeta ili 1 žličica mljevenog cimeta
   
   
      4 šalice vode
   
   
      med ili stevia po želji
   


   Priprema:
   
   
   1. Kada voda zavrije, dodaj lovorovo lišće i cimet i pusti da lagano krčka 10 do 20 minuta.
   
   2. Procijedi čaj, dodaj zaslađivač po želji i uživaj. Ostatke čaja možeš čuvati u hladnjaku do tjedan dana.  A.Š. 

Čaj od samo dva sastojka je rješenje koje nam treba za sagorijevanje masti

<para>Zato je dobro znati što određeni tipovi vježbi čini tvom tijelu. Na primjer, <strong>kardio vježbe</strong> djeluju na potpuno drugačijem principu nego<strong> vježbe snage</strong>. Trčanje na traci može potrošiti više kalorija nego podizanje utega ili lopte. Zbog toga često možeš čuti da je kardio trening bolji za mršavljenje od treninga snage. No, s druge strane vježbe snage pomažu ti da ubrzaš metabolizam, pa zbog toga nakon treninga snage trošiš kalorije čak i dok se odmaraš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira radiš li kardio trening ili vježbe za snagu, najbolje je vježbati u intervalima jer tako maksimiziraš potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Izmjenjuj kraće periode intenzivne vježbe i laganog vježbanja ili odmaranja. Zbog takvih kraćih treninga visokog intenziteta tvoj metabolizam počinje raditi mnogo brže i trebaju mu sati prije nego što se smiri i ponovo uspori. To znači da trošiš kalorije još dugo nakon intenzivnog treninga, umjesto da ih trošiš samo za vrijeme treninga što je slučaj kod umjerenog ali dužeg treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe idealne su za takve kratke treninge visokog intenziteta, nakon kojih trebaš uzeti kraći odmor. Počni tako da odabereš neku vježbu koju ćeš izvoditi trideset sekundi, a nakon toga odmaraj 5 minuta. Ponovi to nekoliko puta, a nakon što postaneš više fit produži vrijeme vježbanja na barem minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trčanje</title>
   <para/>
   <para>Ovo je jedan od najjednostavnijih načina za trošenje kalorija. Bilo da trčiš na traci u teretani ili na svojoj nadražoj trkačoj ruti, zapamti da je ključna promjena intenziteta to jest brzine. Nakon svakih trideset sekunti brzog i pojačanog tempa, uspori na 5 minuta i lagano trčkaraj ili hodaj. Ako baš želiš možeš i sjest, važno je samo da nakon maksimalno 5 minuta odmora ponoviš onaj ludi tempo na sljedećih trideset sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/2bUpP71bbVnZ3x7lgQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reaction-2bUpP71bbVnZ3x7lgQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskakanje užeta</title>
   <para>Skakanje troši čak i više kalorija nego trčanje! A osim toga, mislimo da je zabavnije i vrača nas u dane kada smo uže preskakale na dječjem igralištu. Preskakanjem užeta možeš istopiti čak 318 kalorija u trideset minuta. Ova vježba odlična je za cijelo tijelo jer aktivira više skupina mišića istovremeno, a dobra je i za oblikovanje stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/stabilize-cv1CSQx8uj4Xu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trening snage</title>
   <para>Osim što ti pomaže da izgradiš mišiće i definiraš tijelo, trening snage također ubrzava tvoj metabolizam tako da trošiš kalorije još dugo nakon treninga. Ovo je posebno važno ako imaš više od trideset godina, jer se nakon te brojke metabolizam počinje sve više i više usporavati. No ovaj trening ima i više dobrobiti. On može smanjiti rizik od osteoporoze jer što veći teret staviš na kosti to će one biti jače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/legs-kettlebell-shoulders-m4ky4OkqtY9Og"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kickboxing</title>
   <para>Ovo je još jedan izvrstan način trošenja kalorija i topljenja masti. Osim toga, on ti može pomoći i u jačanju mišića a može i biti odlična metoda otpuštanja stresa. Kickboxing je idealna vježba za cijelo tijelo a njome također popravljaš i svoju koordinaciju i izdržljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Adpodcast-boxing-atlanta-atl-WxceBLbtdqkirB4RKD"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spinning</title>
   <para>Ovo je vježba na biciklu koju možeš izvoditi i vani i u teretani. Ona je idealna ze tebe ako ne voliš trčanje a htjela bi odraditi trening u prirodi. Ovo je odlična vježba za popravljanje držanja, ali ako se pravilno držiš dok voziš bicikl. upamti, leđa nesmiju biti pogrbljena. Spinningom vježbaš bedra i listove, a dobar je i za stražnjicu te trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/dccmakingtheteam-cmt-dallas-cowboys-3o7aD3XFBUgPuaAdGw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veslanje</title>
   <para>Ako nikad nisi korista veslo za vježbanje u teretani, propustila si odličan kardio trening. veslanjem definiraš listove, stražnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Znači uglavnom cijelo tijelo. Upamti da pri veslanju snaga dolazi iz nogu a ruku, pa prestani preskakati ovu vježbu ako se želiš fokusirati na noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cbc-fitness-workout-rowing-2mGryxK4pv4zFcLEuX"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Eliptični trenažer</title>
   <para/>
   <para>Neki ga nazivaju još i sobni bicikl, no on to nije. Iako ga često zanemarujemo jer djeluje lagano i dosadno, izvrstan je u situacijama kada ti se neda u teretanu. Ako ga slučajno imaš doma, možeš istovremeno vježbati i uživati u omiljenoj seriji. Nije li to fantastično? Kod ove vježbe obavezno stoj čim uspravnije kako bi izdužila trbušnjake i uključila mišiće gornjeg dijela tijela u vježbu. Ako koristiš i ručke trošiš skoro duplo više kalorija nego bez njih!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/2SZOOPdw6ll96"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/working-out-2SZOOPdw6ll96"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stepenice</title>
   <para>Ako nikad nisi vidjela spravu u teretani koja nalikuje na pokretne stepenice, nema veze. Ionako je bitno da trideset sekindi vježbaš što većim intenzitetom, tako da će tvoje stubište ili neke stube u kvart savršeno poslužiti za ovu vježbu. Trči gore dolje po stepenicama trideset sekundi, a nakon toga uzmi 5 minuta pauze, pa ponovi proces par puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-exercise-gym-L6waXQnon0Mp2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uže za trening</title>
   <para>Ovo je relativno nova metoda vježbanja i možda će ti na prvu djelovati malo čudno. No to je izvrsna tehnika kojom možeš uz relativno malo muke odraditi i kardio i trening snage u jednom. Samo moraš primiti dva užeta, svako u jednu ruku, i mahati rukama gore dolje tako da uže počne raditi valove. Zar ovo nije najjedostavnija vježba na svijetu? A uz to garantirano troši kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/waves-battle-rope-C8nYZ84cgJyGQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Intervalni trening visokog intenziteta</title>
   <para>Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za trošenje kalorija i ubrzavanja metabolizma. Najbolji dio ovog treninga je što traje vrlo kratko, u prosjeku ne duže od deset minuta. No za uspjeh je ključno da se potrudiš pogurati svoje tijelo do krajnjih granica izdržljivosti. Ova metoga super je za topljenje masti na trbuhu koje su najopasnije za cjelokupno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/bodyrocktv-hiit-bodyrock-weighted-vest-Pmt6hPvroZFok"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Istražile smo kojim vježbama ćeš najbrže skinuti kilograme - evo TOP 10 Kada se znojiš u teretani ili kod kuće, sigurno želiš vidjeti rezultate čim prije Zato je dobro znati što određeni tipovi vježbi čini tvom tijelu. Na primjer, kardio vježbe djeluju na potpuno drugačijem principu nego vježbe snage. Trčanje na traci može potrošiti više kalorija nego podizanje utega ili lopte. Zbog toga često možeš čuti da je kardio trening bolji za mršavljenje od treninga snage. No, s druge strane vježbe snage pomažu ti da ubrzaš metabolizam, pa zbog toga nakon treninga snage trošiš kalorije čak i dok se odmaraš.
   
Bez obzira radiš li kardio trening ili vježbe za snagu, najbolje je vježbati u intervalima jer tako maksimiziraš potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Izmjenjuj kraće periode intenzivne vježbe i laganog vježbanja ili odmaranja. Zbog takvih kraćih treninga visokog intenziteta tvoj metabolizam počinje raditi mnogo brže i trebaju mu sati prije nego što se smiri i ponovo uspori. To znači da trošiš kalorije još dugo nakon intenzivnog treninga, umjesto da ih trošiš samo za vrijeme treninga što je slučaj kod umjerenog ali dužeg treninga. 
   
Ove vježbe idealne su za takve kratke treninge visokog intenziteta, nakon kojih trebaš uzeti kraći odmor. Počni tako da odabereš neku vježbu koju ćeš izvoditi trideset sekundi, a nakon toga odmaraj 5 minuta. Ponovi to nekoliko puta, a nakon što postaneš više fit produži vrijeme vježbanja na barem minutu.
   
 


   Trčanje
   
   Ovo je jedan od najjednostavnijih načina za trošenje kalorija. Bilo da trčiš na traci u teretani ili na svojoj nadražoj trkačoj ruti, zapamti da je ključna promjena intenziteta to jest brzine. Nakon svakih trideset sekunti brzog i pojačanog tempa, uspori na 5 minuta i lagano trčkaraj ili hodaj. Ako baš želiš možeš i sjest, važno je samo da nakon maksimalno 5 minuta odmora ponoviš onaj ludi tempo na sljedećih trideset sekundi.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Preskakanje užeta
   Skakanje troši čak i više kalorija nego trčanje! A osim toga, mislimo da je zabavnije i vrača nas u dane kada smo uže preskakale na dječjem igralištu. Preskakanjem užeta možeš istopiti čak 318 kalorija u trideset minuta. Ova vježba odlična je za cijelo tijelo jer aktivira više skupina mišića istovremeno, a dobra je i za oblikovanje stražnjice.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Trening snage
   Osim što ti pomaže da izgradiš mišiće i definiraš tijelo, trening snage također ubrzava tvoj metabolizam tako da trošiš kalorije još dugo nakon treninga. Ovo je posebno važno ako imaš više od trideset godina, jer se nakon te brojke metabolizam počinje sve više i više usporavati. No ovaj trening ima i više dobrobiti. On može smanjiti rizik od osteoporoze jer što veći teret staviš na kosti to će one biti jače.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Kickboxing
   Ovo je još jedan izvrstan način trošenja kalorija i topljenja masti. Osim toga, on ti može pomoći i u jačanju mišića a može i biti odlična metoda otpuštanja stresa. Kickboxing je idealna vježba za cijelo tijelo a njome također popravljaš i svoju koordinaciju i izdržljivost.
      
 

   
   
      
         
      
   



   Spinning
   Ovo je vježba na biciklu koju možeš izvoditi i vani i u teretani. Ona je idealna ze tebe ako ne voliš trčanje a htjela bi odraditi trening u prirodi. Ovo je odlična vježba za popravljanje držanja, ali ako se pravilno držiš dok voziš bicikl. upamti, leđa nesmiju biti pogrbljena. Spinningom vježbaš bedra i listove, a dobar je i za stražnjicu te trbušnjake.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Veslanje
   Ako nikad nisi korista veslo za vježbanje u teretani, propustila si odličan kardio trening. veslanjem definiraš listove, stražnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Znači uglavnom cijelo tijelo. Upamti da pri veslanju snaga dolazi iz nogu a ruku, pa prestani preskakati ovu vježbu ako se želiš fokusirati na noge.
      
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Eliptični trenažer
   
   Neki ga nazivaju još i sobni bicikl, no on to nije. Iako ga često zanemarujemo jer djeluje lagano i dosadno, izvrstan je u situacijama kada ti se neda u teretanu. Ako ga slučajno imaš doma, možeš istovremeno vježbati i uživati u omiljenoj seriji. Nije li to fantastično? Kod ove vježbe obavezno stoj čim uspravnije kako bi izdužila trbušnjake i uključila mišiće gornjeg dijela tijela u vježbu. Ako koristiš i ručke trošiš skoro duplo više kalorija nego bez njih!
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Stepenice
   Ako nikad nisi vidjela spravu u teretani koja nalikuje na pokretne stepenice, nema veze. Ionako je bitno da trideset sekindi vježbaš što većim intenzitetom, tako da će tvoje stubište ili neke stube u kvart savršeno poslužiti za ovu vježbu. Trči gore dolje po stepenicama trideset sekundi, a nakon toga uzmi 5 minuta pauze, pa ponovi proces par puta.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Uže za trening
   Ovo je relativno nova metoda vježbanja i možda će ti na prvu djelovati malo čudno. No to je izvrsna tehnika kojom možeš uz relativno malo muke odraditi i kardio i trening snage u jednom. Samo moraš primiti dva užeta, svako u jednu ruku, i mahati rukama gore dolje tako da uže počne raditi valove. Zar ovo nije najjedostavnija vježba na svijetu? A uz to garantirano troši kalorije.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Intervalni trening visokog intenziteta
   Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za trošenje kalorija i ubrzavanja metabolizma. Najbolji dio ovog treninga je što traje vrlo kratko, u prosjeku ne duže od deset minuta. No za uspjeh je ključno da se potrudiš pogurati svoje tijelo do krajnjih granica izdržljivosti. Ova metoga super je za topljenje masti na trbuhu koje su najopasnije za cjelokupno zdravlje.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Istražile smo kojim vježbama ćeš najbrže skinuti kilograme - evo TOP 10

<para>Proljeće je najbolje vrijeme za početak promjene prehrane i dijetu - jer tada sve počinje polako nositi plodove i tržnice se polako pune mladim voćem i povrćem koje je prepuno vitamina i minerala te vlaknima. Neke od ovih namirnica sadrže i još neke mikronutrijente koji će pomoći trošenje masnih zaliha i ubrzati mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo smo zato odlučili predstaviti ti najkorisnije proljetne biljne namirnice koje zagarantirano mogu pomoći smršaviti već do ljeta. Neke od njih već se mogu nabaviti na našim tržnicama, a neke će se sve više pojavljivati u narednim tjednima i mjesecima. Trik je, naravno, da ih više ubaciš u prehranu i ne kombiniraš s nezdravim masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šparoge</title>
   <para>Šparoge su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što ih čini idealnom namirnicom za sve one koji se žele zdravo hraniti. Osim što su bogate vlaknima, vitaminima B6, A i C, te potpuno bez masnoće i kolesterola, šparoge sadrže vrlo malo kalorija. Bogat su izvor antioksidansa, te su idealna namirnica za zdravo srce. Uz to, riječ o prirodnom afrodizijaku zbog toga što sadrži vitamin E, za koji se često zna reći da je vitamin plodnosti jer stimulira proizvodnju spolnih hormona. Šteta samo što im sezona tako kratko traje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/warm-asparagus-dill-EmqbS0C3fmHJe"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača</title>
   <para>Ovo ukusno povrće je izuzetno niskokalorično - u 100 g sadrži svega 25 kalorija. Zbog toga je odlična za osobe koje žele izgubiti višak kilograma, jer osigurava zdravi niskokalorični obrok pun vitamina i minerala. Cvjetača je izvor vitamina C. Tu su i vitamini A, E, K te vitamini B skupine. Sadrži i brojne minerale: kalij, sumpor, fosfor, bakar, mangan, selen, natrij, cink i magnezij. Osim minerala i vitamina, cvjetača obiluje i drugim važnim sastojcima - antioksidansima i fitokemikalijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojne studije potvrdile su da cvjetača pomaže u zaštiti od visokog tlaka, ateroskleroze, moždanog udara i infarkta. U 100 g ovog povrća sadržano je 80% preporučene dnevne doze magnezija - minerala koji je važan za očuvanje zdravlja srca. Tu su i folati koji preveniraju kardiovaskularna oboljenja jer pomažu smanjiti količinu homocisteina - aminokiseline usko povezane s kardiovaskularnim bolestima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/egg-cups-hashbrown-ydRU6ex6iDMMU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rabarbara</title>
   <para>Ukusna rabarbara u našoj se prehrani premalo koristi, a želite li smršaviti ovo je biljka koja vam definitivno može pomoći. Poznato je da pozitivno djeluju na reguliranje prehrane i probave, a osim toga bogata je vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja apetita te mogu pripomoći kod regulacije tjelesne težine. Rabarbara snižava kolesterol u krvi te na taj način smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti, istovremeno uravnotežuje razinu glukoze u krvi čime se smanjuje mogućnost oboljenja od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvr46W5Bw_K/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jagode</title>
   <para>Jagode spadaju među najzdravije bobičasto voće, i ono s najmanje kalorija. Jedna šalica jagoda sadrži samo 49 kalorija i gotovo ništa masti, ali zato čak tri grama zasitnih vlakana. – zbog čega ćete dulje biti siti i lakše kontrolirati apetit. Jagode stimuliraju metabolizam te održavaju hormone aktivnima. One u sebi također sadrže i vitamine B2, B5, B6, K, bakar i magnezij, a sve to pomaže u borbi protiv lošeg kolesterola pa čak i raka. Jagode i ubrzavaju cirkulaciju, te time pomažu u borbi protiv celulita, pročišćavaju i pomlađuju jetru…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/trifle-12wbt-michelle-bridges-3ojqG6LrlXalLtQr6f"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Celer</title>
   <para>Ovu zdravu i ukusnu biljku možete spremati i konzumirati na zbilja mnogo načina, a pola šalice svježeg celera (konzumira se i korijen i mlado lišće) sadrži samo jednu kaloriju! Celer je i vrlo bogat mineralnim sastojcima (kalijem, natrijem, kalcijem…), izvrstan je diuretik i pomaže u mršavljenju. Naime jedno istraživanje s Virginia State Universityja je ustanovilo da je redovna konzumacija celera pomogla ljudima da smršave dodatnih pet kila u pola godine. Celer može i sniziti krvni tlak, razinu kolesterola te povoljno djeluje kod mnogih drugih bolesti – osteoporoze, psorijaze, reume, gihta, artritisa, upale mokraćnih puteva…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvZ5DexphI3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mladi grašak</title>
   <para>Ove slatke, hrskave bobice imaju samo 26 kalorija po šalici, tako da si slobodno možete dati oduška i uživati u njima. Oni su odlični u juhama i varivima ili kao samostalan prilog jelu. Grašak je bogat bjelančevinama, te je odličan izvor vitamina A i C, B1 (tiamina) i B2 (riboflavina), koji tijelu daju snagu. Bogat je kalcijem i željezom, a sadrži i dosta lecitina koji pomaže u koncentraciji i pamćenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bcuk88RH6JV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Artičoke</title>
   <para>Dobra stvar kod artičoka, osim što su veoma ukusne, je što je potrebno neko vrijeme da ih se sažvače, pa je gotovo nemoguće prejesti se. Uz to, artičoka srednje veličine sadrži samo 64 kalorija i nevjerojatnih 10 grama zasitnih vlakana. I to nije sve, ona sadrži i spoj nazvan cinarin. Cinarin je gorka tvar, aromatična karboksilna kiselina za koju su još 1970. godine europski znanstvenici utvrdili da djelotvorno snižava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola na račun razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga se artičoka preporučuje osobama koje unose puno nezdrave i masne hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chicken-artichokes-piccata-avaHw9Pgy7TsQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavac</title>
   <para>Krastavac je jedna od najboljih namirnica za vruće dane – osvježava i ima malo kalorija, a uz to je i bogat vlaknima. Krastavci pomažu kontrolirati apetit i unos hrane – dakle, uvijek je pametno uz obrok jesti svježe krastavce. To potvrđuje i nedavno istraživanje s Penn State Universityja, gdje su otkrili da je redovita konzumacija krastavaca pomogla ljudima da smanje unos kalorija u tom obroku za značajnih 12 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ginger-salad-cucumber-9Qc6OL7VT0ukw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trešnje</title>
   <para>Trešnje sadrže malo kalorija, nemaju masnoća, a imaju visoki udio vode. Istraživanja su pokazala da povećan unos vode u organizam povećava razinu energije i pomaže u ubrzanju metabolizma. Trešnje sadrže vitamine C, B i A, bioflavonoide, elegičnu kiselinu, antocijanin, melatonin. Ovi sastojci pomažu u borbi protiv raka, u prevenciji srčanih bolesti, ublažavaju bolove uzrokovane artritisom i gihtom, te glavobolju, ublažavaju simptome povezane sa fibromialgičnim sindromom. Trešnje pomažu da nam tijelo proizvodi melatonin na siguran i zdrav način, te poboljšavaju fiziološke i mentalne funkcije. Svježe trešnje su dobre za otklanjanje fizičke i umne iscrpljenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BjMOlxmBVyh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

9 proljetnih supernamirnica koje će ti pomoći smršavjeti do ljeta Obavezno u svoju prehranu ubaci više ovog zdravog voća i povrća Proljeće je najbolje vrijeme za početak promjene prehrane i dijetu - jer tada sve počinje polako nositi plodove i tržnice se polako pune mladim voćem i povrćem koje je prepuno vitamina i minerala te vlaknima. Neke od ovih namirnica sadrže i još neke mikronutrijente koji će pomoći trošenje masnih zaliha i ubrzati mršavljenje.
   
Upravo smo zato odlučili predstaviti ti najkorisnije proljetne biljne namirnice koje zagarantirano mogu pomoći smršaviti već do ljeta. Neke od njih već se mogu nabaviti na našim tržnicama, a neke će se sve više pojavljivati u narednim tjednima i mjesecima. Trik je, naravno, da ih više ubaciš u prehranu i ne kombiniraš s nezdravim masnoćama.
   
 


   Šparoge
   Šparoge su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što ih čini idealnom namirnicom za sve one koji se žele zdravo hraniti. Osim što su bogate vlaknima, vitaminima B6, A i C, te potpuno bez masnoće i kolesterola, šparoge sadrže vrlo malo kalorija. Bogat su izvor antioksidansa, te su idealna namirnica za zdravo srce. Uz to, riječ o prirodnom afrodizijaku zbog toga što sadrži vitamin E, za koji se često zna reći da je vitamin plodnosti jer stimulira proizvodnju spolnih hormona. Šteta samo što im sezona tako kratko traje.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Cvjetača
   Ovo ukusno povrće je izuzetno niskokalorično - u 100 g sadrži svega 25 kalorija. Zbog toga je odlična za osobe koje žele izgubiti višak kilograma, jer osigurava zdravi niskokalorični obrok pun vitamina i minerala. Cvjetača je izvor vitamina C. Tu su i vitamini A, E, K te vitamini B skupine. Sadrži i brojne minerale: kalij, sumpor, fosfor, bakar, mangan, selen, natrij, cink i magnezij. Osim minerala i vitamina, cvjetača obiluje i drugim važnim sastojcima - antioksidansima i fitokemikalijama.
Brojne studije potvrdile su da cvjetača pomaže u zaštiti od visokog tlaka, ateroskleroze, moždanog udara i infarkta. U 100 g ovog povrća sadržano je 80% preporučene dnevne doze magnezija - minerala koji je važan za očuvanje zdravlja srca. Tu su i folati koji preveniraju kardiovaskularna oboljenja jer pomažu smanjiti količinu homocisteina - aminokiseline usko povezane s kardiovaskularnim bolestima.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Rabarbara
   Ukusna rabarbara u našoj se prehrani premalo koristi, a želite li smršaviti ovo je biljka koja vam definitivno može pomoći. Poznato je da pozitivno djeluju na reguliranje prehrane i probave, a osim toga bogata je vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja apetita te mogu pripomoći kod regulacije tjelesne težine. Rabarbara snižava kolesterol u krvi te na taj način smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti, istovremeno uravnotežuje razinu glukoze u krvi čime se smanjuje mogućnost oboljenja od dijabetesa.
 

   



   Jagode
   Jagode spadaju među najzdravije bobičasto voće, i ono s najmanje kalorija. Jedna šalica jagoda sadrži samo 49 kalorija i gotovo ništa masti, ali zato čak tri grama zasitnih vlakana. – zbog čega ćete dulje biti siti i lakše kontrolirati apetit. Jagode stimuliraju metabolizam te održavaju hormone aktivnima. One u sebi također sadrže i vitamine B2, B5, B6, K, bakar i magnezij, a sve to pomaže u borbi protiv lošeg kolesterola pa čak i raka. Jagode i ubrzavaju cirkulaciju, te time pomažu u borbi protiv celulita, pročišćavaju i pomlađuju jetru…
 

    
   
   
      
         
      
   



   Celer
   Ovu zdravu i ukusnu biljku možete spremati i konzumirati na zbilja mnogo načina, a pola šalice svježeg celera (konzumira se i korijen i mlado lišće) sadrži samo jednu kaloriju! Celer je i vrlo bogat mineralnim sastojcima (kalijem, natrijem, kalcijem…), izvrstan je diuretik i pomaže u mršavljenju. Naime jedno istraživanje s Virginia State Universityja je ustanovilo da je redovna konzumacija celera pomogla ljudima da smršave dodatnih pet kila u pola godine. Celer može i sniziti krvni tlak, razinu kolesterola te povoljno djeluje kod mnogih drugih bolesti – osteoporoze, psorijaze, reume, gihta, artritisa, upale mokraćnih puteva…
 

   



   Mladi grašak
   Ove slatke, hrskave bobice imaju samo 26 kalorija po šalici, tako da si slobodno možete dati oduška i uživati u njima. Oni su odlični u juhama i varivima ili kao samostalan prilog jelu. Grašak je bogat bjelančevinama, te je odličan izvor vitamina A i C, B1 (tiamina) i B2 (riboflavina), koji tijelu daju snagu. Bogat je kalcijem i željezom, a sadrži i dosta lecitina koji pomaže u koncentraciji i pamćenju.
 

   



   Artičoke
   Dobra stvar kod artičoka, osim što su veoma ukusne, je što je potrebno neko vrijeme da ih se sažvače, pa je gotovo nemoguće prejesti se. Uz to, artičoka srednje veličine sadrži samo 64 kalorija i nevjerojatnih 10 grama zasitnih vlakana. I to nije sve, ona sadrži i spoj nazvan cinarin. Cinarin je gorka tvar, aromatična karboksilna kiselina za koju su još 1970. godine europski znanstvenici utvrdili da djelotvorno snižava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola na račun razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga se artičoka preporučuje osobama koje unose puno nezdrave i masne hrane.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Krastavac
   Krastavac je jedna od najboljih namirnica za vruće dane – osvježava i ima malo kalorija, a uz to je i bogat vlaknima. Krastavci pomažu kontrolirati apetit i unos hrane – dakle, uvijek je pametno uz obrok jesti svježe krastavce. To potvrđuje i nedavno istraživanje s Penn State Universityja, gdje su otkrili da je redovita konzumacija krastavaca pomogla ljudima da smanje unos kalorija u tom obroku za značajnih 12 posto.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Trešnje
   Trešnje sadrže malo kalorija, nemaju masnoća, a imaju visoki udio vode. Istraživanja su pokazala da povećan unos vode u organizam povećava razinu energije i pomaže u ubrzanju metabolizma. Trešnje sadrže vitamine C, B i A, bioflavonoide, elegičnu kiselinu, antocijanin, melatonin. Ovi sastojci pomažu u borbi protiv raka, u prevenciji srčanih bolesti, ublažavaju bolove uzrokovane artritisom i gihtom, te glavobolju, ublažavaju simptome povezane sa fibromialgičnim sindromom. Trešnje pomažu da nam tijelo proizvodi melatonin na siguran i zdrav način, te poboljšavaju fiziološke i mentalne funkcije. Svježe trešnje su dobre za otklanjanje fizičke i umne iscrpljenosti.
 

   
 M.N. 

9 proljetnih supernamirnica koje će ti pomoći smršavjeti do ljeta

<para>Ne treba ti teretana, traka za trčanje ili cijeli set utega kako bi odradila zaista dobar trening. Kada je u pitanju funkcionalan fitness, neka tvoje tijelo bude tvoja teretana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
CrossFit je poznat po korištenju težine vlastitog tijela. I uz pomoć vlastitog tijela moguće je postići značajno sagorijevanje kalorija - sve dotle dok daš sve od sebe.Jer nakon ovih vježbi, uz Tabata način vježbanja, trebala bi se osjećati kao da nemaš više ni atoma energije koji bi mogla dati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove četiri vježbe Crossfit vježbe možete raditi doslovce bilo gdje. Pa nemaš više nikakvih izgovora! Cilj je dovršiti svaku vježbu osam puta pomoću TABATA metode (20 sekundi najjačeg intenziteta, s intervalom odmaranja od deset sekundi) za spaljivanje masnoće, trošenja kalorija i razgibavanja cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zračni čučnjevi</title>
   <para>Zračni čučnjeve dižu tradicionalne čučnjeve na drugu razinu. Počnite u položaju čučnja (težina je na petama), skočite visoko koliko možeš i spusti se nisko u čučanj, prebacujući težinu natrag u pete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: upotrijebi svoje ruke kako bi skočila još više. U samo minutu ove vježbe sagorjet ćeš 14 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bsp87QvlHIU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Burpeeji</title>
   <para>Rijetko tko voli ovu vježbu, ali upravo je ovo jedna od najboljih vježbi koju možeš raditi s tjelesnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije se iz uspravnog stava spusti u niski čučanj,položivši dlanove na pod. Zatim odskoči unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto) i prebaci se u gornju poziciju za sklek i odmah se zatim vrati u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije skoči u zrak. Time je završen jedan burpee. U početku ih napravi koliko možeš. Cilj je doći do 3 minute izvođenja burpeeja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvk6Hl_gvbN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak</title>
   <para>Iskorak je odlična vježba za stražnjicu i mišiće natkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kreni iz uspravnog položaja, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Izravnajte leđa, zategni mišiće trbuha i zakorači naprijed, oslanjajući se prvo na petu, a potom i na cijelo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spusti se, dok udišeš, dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90 stupnjeva, zadržavajući težinu tijela na stražnjoj nozi. Pazi da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Gurni se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišeš. Za promjenu ovu vježbu možeš raditi i iskorakom unatrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvDtt2BlzqC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Planinari</title>
   <para>Planinari aktiviraju mišiće nadlaktice, jezgru (trbušne i donje leđne mišiće) i noge u jednom potezu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započni iz visoke pozicije planka (na dlanovima), pa naizmjenično povlači koljena prema prsima (što više možeš), a stopala miči što brže. Usredotoči se na uvlačenje pupka prema donjem dijelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvIvIi0ngCj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

4 fantastične crossfit vježbe za sagorijevanje kalorija Za ove vježbe koristiš samo težinu svog tijela i možeš ih raditi bilo gdje! Ne treba ti teretana, traka za trčanje ili cijeli set utega kako bi odradila zaista dobar trening. Kada je u pitanju funkcionalan fitness, neka tvoje tijelo bude tvoja teretana.
   
CrossFit je poznat po korištenju težine vlastitog tijela. I uz pomoć vlastitog tijela moguće je postići značajno sagorijevanje kalorija - sve dotle dok daš sve od sebe.Jer nakon ovih vježbi, uz Tabata način vježbanja, trebala bi se osjećati kao da nemaš više ni atoma energije koji bi mogla dati.
   
Ove četiri vježbe Crossfit vježbe možete raditi doslovce bilo gdje. Pa nemaš više nikakvih izgovora! Cilj je dovršiti svaku vježbu osam puta pomoću TABATA metode (20 sekundi najjačeg intenziteta, s intervalom odmaranja od deset sekundi) za spaljivanje masnoće, trošenja kalorija i razgibavanja cijelog tijela.
   
 


   Zračni čučnjevi
   Zračni čučnjeve dižu tradicionalne čučnjeve na drugu razinu. Počnite u položaju čučnja (težina je na petama), skočite visoko koliko možeš i spusti se nisko u čučanj, prebacujući težinu natrag u pete.
      
Savjet: upotrijebi svoje ruke kako bi skočila još više. U samo minutu ove vježbe sagorjet ćeš 14 kalorija.
 

   



   Burpeeji
   Rijetko tko voli ovu vježbu, ali upravo je ovo jedna od najboljih vježbi koju možeš raditi s tjelesnom težinom.
      
Najprije se iz uspravnog stava spusti u niski čučanj,položivši dlanove na pod. Zatim odskoči unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto) i prebaci se u gornju poziciju za sklek i odmah se zatim vrati u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije skoči u zrak. Time je završen jedan burpee. U početku ih napravi koliko možeš. Cilj je doći do 3 minute izvođenja burpeeja.
 

   



   Iskorak
   Iskorak je odlična vježba za stražnjicu i mišiće natkoljenice.
      
Kreni iz uspravnog položaja, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Izravnajte leđa, zategni mišiće trbuha i zakorači naprijed, oslanjajući se prvo na petu, a potom i na cijelo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spusti se, dok udišeš, dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90 stupnjeva, zadržavajući težinu tijela na stražnjoj nozi. Pazi da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Gurni se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišeš. Za promjenu ovu vježbu možeš raditi i iskorakom unatrag.
 

   



   Planinari
   Planinari aktiviraju mišiće nadlaktice, jezgru (trbušne i donje leđne mišiće) i noge u jednom potezu.
      
Započni iz visoke pozicije planka (na dlanovima), pa naizmjenično povlači koljena prema prsima (što više možeš), a stopala miči što brže. Usredotoči se na uvlačenje pupka prema donjem dijelu leđa.
 

   
 M.N. 

4 fantastične crossfit vježbe za sagorijevanje kalorija

<para>Koliko si do sada dijeta isprobala? Gladovala samo na voću ili povrću, na mesu ili na premalim porcijama? Ako si jedna od onih koja je patila i na kraju priznala poraz (možda i nekoliko puta), to znači da dijeta nije bila prilagođena i primjerena tvojim potrebama ili si pak radila određene greške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina žena nije niti svjesna da griješi po pitanju zdrave i dijetne prehrane, a ako pak znaju koje su to greške, misle da one nemaju veliki utjecaj na ishod dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako konačno želiš uspjeti u mršavljenju najprije moraš prepoznati što si do sada krivo radila i to onda promijeniti. ovo su najčešće greške koje radimo na dijetama i na putu do mršavljenja:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ugljikohidrati su loši</title>
   <para>Istina, mnogo istraživanja je pokazalo da dijete s niskim unosom ugljikohidrata daju brže rezultate u mršavljenju od onih s niskim unosom masnoća. No to ne znači da bi u potpunosti trebala izbaciti ugljikohidrate, osobito ako redovito vježbaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom vježbanja, mišići trebaju glikogen iz zaliha ugljikohidrata u tvom tijelu. Ako ne pojedeš dovoljno ugljikohidrata, razina glikogena bit će preniska i nećeš imati energije za intenzivno vježbanje. Zato ćeš sagorijevati manje kalorija tijekom treninga, ali i poslije vježbanja jer tvoje tijelo neće trebati toliko energije da se oporavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što bi trebala učiniti? Pojesti porciju (veličina dlana) zdravih kompleksnih ugljikohidrata kao što su zobena kaša, smeđa riža, ječam, hajdinska kaša, quinoa ili batat uz svaki obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fullerhouse-season-4-fuller-house-s4e4-5aZVgVHEbSN4KS1bfw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izjednačavaš obični šećer i šećer u voću</title>
   <para>Odricanje od voća (pa čak i nekog povrća) jer sadrži previše šećera je uobičajen, iako nepromišljen savjet u brojnim dijetama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da voće zaista sadrži šećer, i da će vam neko voće povećati razinu šećera u krvi, no većina nas će vjerojatno imati koristi od više voća u našoj prehrani, od potpunog izbacivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovo voće i povrće, čak i ono s višim glikemijskim indeksom, nije isto što i voćni bomboni ili kupovni sokovi i oni bi zapravo trebali biti bitan dio svakog plana prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće sadrži vitamine, minerale, hidrataciju, okus i vlakna kako bismo bili sitijima. Jedino što trebaš je ne pretjerivati s voćem već jesti manje porcije - jednu bananu ili malu jabuku ili šalicu bobica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ok4GV0GdCYE48"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrava hrana nije uvijek niskokalorična hrana</title>
   <para>Žene često misle da je sva zdrava hrana niskokalorična, što nije točno. Tako primjerice nerijetko kupuju organske grickalice, misleći pri tome da neće dobiti na težini - nemoj to raditi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klasične dijete uključuju hranu koja se priprema s maslinovim uljem, pa se preporučuju avokado i kikiriki. Naravno, to je zdrava hrana, ali količine njihovog unosa moraš strogo kontrolirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, samo jedna žlica maslinovog ulja sadrži 100 kalorija, avokado sadrži 190 kalorija i oko 20 grama masnoća, dok primjerice šaka kikirikija sadrži 150 kalorija i 13 grama masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slična greška je kada jedete pečenu piletinu s kožom, salate prelivene s preljevima, sendviče s majonezom i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reality-tv-rhoa-phaedra-QxEyDx01I1CCs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Još uvijek misliš na trajanje vježbanja, a ne na intenzitet</title>
   <para>Postoji razlog zašto već godinama svi hvale intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) – oni stvarno djeluju! Kad su se žene bavile ovim načinom vježbanja 20 minuta tri puta tjedno skinule su 3 kilograma više od žena koje su vježbale umjereno 40 minuta tri puta tjedno, pokazalo je istraživanje provedeno u Australiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Interval trening također znači veću potrošnju kisika nakon vježbanja nego kod vježbanje umjerenim tempom, što znači da nastavljaš intenzivnije trošiti kalorije i nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/nbc-champions-mindy-kaling-8YNiwGkH0X3mgnWCiK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dijete poznatih celebrityja</title>
   <para>Želiš imati figuru Jennifer Aniston i odlučila ste se za upravo za dijetu koju je ona preporučila? Na žalost, moramo te razočarati jer dijete kojih se pridržavaju poznate osobe, vrlo često nisu primjenjive na „duge staze“. A često ih se niti oni ne pridržavaju onako kako preporučuju! Takve dijete često isključuju ugljikohidrate koje su važan sastojak uravnotežene prehrane, te povećavaju količinu unosa proteina, što može dovesti gubitka kalcija u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti tvrde da te dijete ne funkcioniraju dugoročno i nisu ni malo realistične i zdrave. Umjesto toga, odaberite dijetu s malo masnoća koja sadržava i ugljikohidrate i proteine. Jedite voće i povrće, piletinu, ribu, cjelovite žitarice...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/movie-lisa-kudrow-romy-and-micheles-high-school-reunion-xUA7b9oB1qEXN46B7a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbacila si mliječne proizvode</title>
   <para>Mišićna masa je važna za održavanje aktivnog metabolizma, a žene koje su konzumirale 3 do 7 porcija nemasnih mliječnih porcija dnevno izgubile su više masnih naslaga i dobile više mišićne mase od žena koje su mliječne proizvode jele tek povremeno svakih nekoliko dana – pokazalo je to istraživanje sa Sveučilišta McMaster u Kanadi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi su dobar izvor kvalitetnih proteina, sirutke i kazeina. Sirutka je vrlo korisna u jačanju sinteze proteina, koji pomaže u izgradnji mišića, dok kazein zaustavlja razgradnju proteina i održava čistu mišićnu masu. Zato – jedi barem dvije porcije jogurta, sira i mlijeka dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/film-cinema-batman-returns-4eRIsVCMg7fVK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kratkoročni rezultati</title>
   <para>Prilikom započinjanja dijete moraš misliti na dugoročne promjene životnog stila, koje se odnose i na način prehrane, vježbanja, razmišljanja o hrani. Naime, osobe koje se izgladnjuju kraće vrijeme kako bi smršavile vrlo brzo odustaju od dijeta, jer ne mogu izdržati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedino rješenje je da izabereš zdravu dijetu s raznovrsnom i dobro balansiranom prehranom. Većina nutricionista predlaže da žene koje su na dijeti unose između 1300 i 1500 kalorija dnevno. Tako da...ako si izabrala dijetu koja primjerice predlaže unos samo 1000 kalorija dnevno, vjerojatno ćeš vrlo brzo odustati jer ćeš biti gladna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijedlog nutricionista je da uneseš u svoj organizam dovoljno kalorija, što će ti pomoći da dugoročnije održavaš dijetu koja ti može pokazati put u zdravi način života i prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reality-tv-rhony-real-housewives-of-new-york-dwDSv4c4Vptdu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

7 najgorih savjeta vezanih za mršavljenje kojih smo se svi držali Neki od nas stalno rade iste greške, a neki uče na njima. Budi ova druga vrsta ljudi! Koliko si do sada dijeta isprobala? Gladovala samo na voću ili povrću, na mesu ili na premalim porcijama? Ako si jedna od onih koja je patila i na kraju priznala poraz (možda i nekoliko puta), to znači da dijeta nije bila prilagođena i primjerena tvojim potrebama ili si pak radila određene greške.
   
Većina žena nije niti svjesna da griješi po pitanju zdrave i dijetne prehrane, a ako pak znaju koje su to greške, misle da one nemaju veliki utjecaj na ishod dijete.
   
Ako konačno želiš uspjeti u mršavljenju najprije moraš prepoznati što si do sada krivo radila i to onda promijeniti. ovo su najčešće greške koje radimo na dijetama i na putu do mršavljenja:


   Ugljikohidrati su loši
   Istina, mnogo istraživanja je pokazalo da dijete s niskim unosom ugljikohidrata daju brže rezultate u mršavljenju od onih s niskim unosom masnoća. No to ne znači da bi u potpunosti trebala izbaciti ugljikohidrate, osobito ako redovito vježbaš.
      
Tijekom vježbanja, mišići trebaju glikogen iz zaliha ugljikohidrata u tvom tijelu. Ako ne pojedeš dovoljno ugljikohidrata, razina glikogena bit će preniska i nećeš imati energije za intenzivno vježbanje. Zato ćeš sagorijevati manje kalorija tijekom treninga, ali i poslije vježbanja jer tvoje tijelo neće trebati toliko energije da se oporavi.
      
Što bi trebala učiniti? Pojesti porciju (veličina dlana) zdravih kompleksnih ugljikohidrata kao što su zobena kaša, smeđa riža, ječam, hajdinska kaša, quinoa ili batat uz svaki obrok.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Izjednačavaš obični šećer i šećer u voću
   Odricanje od voća (pa čak i nekog povrća) jer sadrži previše šećera je uobičajen, iako nepromišljen savjet u brojnim dijetama.
      
Istina je da voće zaista sadrži šećer, i da će vam neko voće povećati razinu šećera u krvi, no većina nas će vjerojatno imati koristi od više voća u našoj prehrani, od potpunog izbacivanja.
      
Sirovo voće i povrće, čak i ono s višim glikemijskim indeksom, nije isto što i voćni bomboni ili kupovni sokovi i oni bi zapravo trebali biti bitan dio svakog plana prehrane.
      
Voće sadrži vitamine, minerale, hidrataciju, okus i vlakna kako bismo bili sitijima. Jedino što trebaš je ne pretjerivati s voćem već jesti manje porcije - jednu bananu ili malu jabuku ili šalicu bobica.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Zdrava hrana nije uvijek niskokalorična hrana
   Žene često misle da je sva zdrava hrana niskokalorična, što nije točno. Tako primjerice nerijetko kupuju organske grickalice, misleći pri tome da neće dobiti na težini - nemoj to raditi!
      
Klasične dijete uključuju hranu koja se priprema s maslinovim uljem, pa se preporučuju avokado i kikiriki. Naravno, to je zdrava hrana, ali količine njihovog unosa moraš strogo kontrolirati.
      
Naime, samo jedna žlica maslinovog ulja sadrži 100 kalorija, avokado sadrži 190 kalorija i oko 20 grama masnoća, dok primjerice šaka kikirikija sadrži 150 kalorija i 13 grama masnoća.
      
Slična greška je kada jedete pečenu piletinu s kožom, salate prelivene s preljevima, sendviče s majonezom i sl.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Još uvijek misliš na trajanje vježbanja, a ne na intenzitet
   Postoji razlog zašto već godinama svi hvale intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) – oni stvarno djeluju! Kad su se žene bavile ovim načinom vježbanja 20 minuta tri puta tjedno skinule su 3 kilograma više od žena koje su vježbale umjereno 40 minuta tri puta tjedno, pokazalo je istraživanje provedeno u Australiji.
      
Interval trening također znači veću potrošnju kisika nakon vježbanja nego kod vježbanje umjerenim tempom, što znači da nastavljaš intenzivnije trošiti kalorije i nakon vježbanja.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Dijete poznatih celebrityja
   Želiš imati figuru Jennifer Aniston i odlučila ste se za upravo za dijetu koju je ona preporučila? Na žalost, moramo te razočarati jer dijete kojih se pridržavaju poznate osobe, vrlo često nisu primjenjive na „duge staze“. A često ih se niti oni ne pridržavaju onako kako preporučuju! Takve dijete često isključuju ugljikohidrate koje su važan sastojak uravnotežene prehrane, te povećavaju količinu unosa proteina, što može dovesti gubitka kalcija u organizmu.
      
Nutricionisti tvrde da te dijete ne funkcioniraju dugoročno i nisu ni malo realistične i zdrave. Umjesto toga, odaberite dijetu s malo masnoća koja sadržava i ugljikohidrate i proteine. Jedite voće i povrće, piletinu, ribu, cjelovite žitarice...
 

    
   
   
      
         
      
   



   Izbacila si mliječne proizvode
   Mišićna masa je važna za održavanje aktivnog metabolizma, a žene koje su konzumirale 3 do 7 porcija nemasnih mliječnih porcija dnevno izgubile su više masnih naslaga i dobile više mišićne mase od žena koje su mliječne proizvode jele tek povremeno svakih nekoliko dana – pokazalo je to istraživanje sa Sveučilišta McMaster u Kanadi.
      
Mliječni proizvodi su dobar izvor kvalitetnih proteina, sirutke i kazeina. Sirutka je vrlo korisna u jačanju sinteze proteina, koji pomaže u izgradnji mišića, dok kazein zaustavlja razgradnju proteina i održava čistu mišićnu masu. Zato – jedi barem dvije porcije jogurta, sira i mlijeka dnevno.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Kratkoročni rezultati
   Prilikom započinjanja dijete moraš misliti na dugoročne promjene životnog stila, koje se odnose i na način prehrane, vježbanja, razmišljanja o hrani. Naime, osobe koje se izgladnjuju kraće vrijeme kako bi smršavile vrlo brzo odustaju od dijeta, jer ne mogu izdržati glad.
      
Jedino rješenje je da izabereš zdravu dijetu s raznovrsnom i dobro balansiranom prehranom. Većina nutricionista predlaže da žene koje su na dijeti unose između 1300 i 1500 kalorija dnevno. Tako da...ako si izabrala dijetu koja primjerice predlaže unos samo 1000 kalorija dnevno, vjerojatno ćeš vrlo brzo odustati jer ćeš biti gladna.
      
Prijedlog nutricionista je da uneseš u svoj organizam dovoljno kalorija, što će ti pomoći da dugoročnije održavaš dijetu koja ti može pokazati put u zdravi način života i prehrane.
 

    
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

7 najgorih savjeta vezanih za mršavljenje kojih smo se svi držali

<para>Da ti netko kaže da zapisuješ sve što jedeš tijekom dana kao dio plana za mršavljenje, vjerojatno bi odgovorila: "Nemam vremena za to." Razmisli ponovno jer se čini kako <strong>ljudi koji bilježe ono što jedu - ujedno i oni koji imaju najviše uspjeha u mršavljenju</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, novo <strong>
      <ulink url="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.22382">istraživanje</ulink>
   </strong> objavljeno u časopisu Obesity proučavalo je 150 ljudi koji su tijekom šest mjeseci pratili što su jeli kao dio svog plana za mršavljenje. Pogađaš, <strong>oni koji su izgubili najviše kilograma - provodili su do 15 minuta u danu bilježući svoj unos hrane</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad bolje razmisliš, 15 minuta u danu uopće nije tako puno. Toliko ionako provodimo <strong>gledajući u mobitel</strong>, <strong>pregledavajući društvene mreže</strong> ili razmišljajući o sto tisuća sitnica koje su izvan naše kontrole. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživači sa Svučilišta u Vermontu i Sveučilišta u Južnoj Karolini otkrili su kako su oni koji su izgubili 10 posto tjelesne težine (odnosno oni najuspješniji) provodili u prosjeku 23.2 minute bilježući svoj unos tijekom prvog mjeseca. Ali do šestog mjeseca, to prosječno vrijeme palo je na 14.6 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pročitaj <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vođenje bilješki značilo je zapisati <strong>sve što su taj dan pojeli i popili</strong>, <strong>broj kalorija</strong> te <strong>veličinu porcija</strong> i<strong> metodu pripreme</strong>. Naravno, treba napomenuti da više vremena provedenog u vođenju bilješki nije značilo i veći broj izgubljenih kilograma. Međutim, imalo je utjecaja koliko često se osoba ulogirala na aplikaciju vođenja bilješki. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Oni koji su<strong> vodili bilješke tri ili više puta dnevno i bili dosljedni </strong>u tome svaki dan, bili su i više uspješni", rekla je nutricionistica i autorica istraživanja Jean Harvey. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona se zajedno sa svojim timom nada kako će ovo istraživanje <strong>potaknuti više ljudi da svjesno razmiišljaju o onome što jedu i piju</strong> te da više <strong>koriste slične aplikacije</strong> za vođenje bilješki ili da barem preko dana zapisuju i fotografiraju svoju hranu, a a zatim na kraju dana ispune svoj 'dnevnik'. "Ljudi mrze voditi bilješke o prehrani jer misle kako će im to oduzeti previše vremena, ali kao što smo vidjeli - to zaista nije istina."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
      <ulink url="https://zena.rtl.hr/kalkulator-potrosnje-kalorija">Provjeri naš kalkulator potrošnje kalorija</ulink>
   </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15d62f8c-35e5-11eb-870b-0242ac130047"/>

Znanstvenici se kunu u ovaj 15-minutni trik za mršavljenje Izgleda da vođenje bilješki o svakodnevnom unosu hrane itekako ima učinka na gubitak kilograma Da ti netko kaže da zapisuješ sve što jedeš tijekom dana kao dio plana za mršavljenje, vjerojatno bi odgovorila: "Nemam vremena za to." Razmisli ponovno jer se čini kako ljudi koji bilježe ono što jedu - ujedno i oni koji imaju najviše uspjeha u mršavljenju.
   
   
   
   
Naime, novo 
      istraživanje
    objavljeno u časopisu Obesity proučavalo je 150 ljudi koji su tijekom šest mjeseci pratili što su jeli kao dio svog plana za mršavljenje. Pogađaš, oni koji su izgubili najviše kilograma - provodili su do 15 minuta u danu bilježući svoj unos hrane.
   
Kad bolje razmisliš, 15 minuta u danu uopće nije tako puno. Toliko ionako provodimo gledajući u mobitel, pregledavajući društvene mreže ili razmišljajući o sto tisuća sitnica koje su izvan naše kontrole. 
   
Istraživači sa Svučilišta u Vermontu i Sveučilišta u Južnoj Karolini otkrili su kako su oni koji su izgubili 10 posto tjelesne težine (odnosno oni najuspješniji) provodili u prosjeku 23.2 minute bilježući svoj unos tijekom prvog mjeseca. Ali do šestog mjeseca, to prosječno vrijeme palo je na 14.6 minuta. 
   Pročitaj 
   
   (Foto: Pexels)
   
   
Vođenje bilješki značilo je zapisati sve što su taj dan pojeli i popili, broj kalorija te veličinu porcija i metodu pripreme. Naravno, treba napomenuti da više vremena provedenog u vođenju bilješki nije značilo i veći broj izgubljenih kilograma. Međutim, imalo je utjecaja koliko često se osoba ulogirala na aplikaciju vođenja bilješki. 
   
"Oni koji su vodili bilješke tri ili više puta dnevno i bili dosljedni u tome svaki dan, bili su i više uspješni", rekla je nutricionistica i autorica istraživanja Jean Harvey. 
   
Ona se zajedno sa svojim timom nada kako će ovo istraživanje potaknuti više ljudi da svjesno razmiišljaju o onome što jedu i piju te da više koriste slične aplikacije za vođenje bilješki ili da barem preko dana zapisuju i fotografiraju svoju hranu, a a zatim na kraju dana ispune svoj 'dnevnik'. "Ljudi mrze voditi bilješke o prehrani jer misle kako će im to oduzeti previše vremena, ali kao što smo vidjeli - to zaista nije istina."
   
   
      Provjeri naš kalkulator potrošnje kalorija
   


 A.Š. 

Znanstvenici se kunu u ovaj 15-minutni trik za mršavljenje

<para>O keto dijeti puno se raspravlja i piše, a dok je neki izuzetno hvale, drugi smatraju kako ovaj način prehrane ima i svoje nedostatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ketogena dijeta temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu masti. Ovaj način prehrane pokazao je odlične rezultate kod gubljenja kilograma, ali i kod liječenja određenih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučili smo istražiti kako ova dijeta utječe na žensko zdravlje, osobito kad je u pitani menstrualni ciklus.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Menstrualni ciklus</title>
   <para>Veliki unos šećera i loših ugljikohidrata može izazvati niz zdravstvenih poremećaja te poremetiti hormonalnu ravnotežu u ženskom tijelu, a kao posljedica toga često se javlja i bolni PMS. U konačnici, to dovodi do inzulinske rezistencije, nakupljanja kilograma i neuravnoteženog menstrualnog ciklusa.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su potvrdila kako ketogena dijeta, koja ograničava unos ugljikohidrata, može biti vrlo korisna za žene koje imaju problema s PMS-om ili pak sindromom policističnih jajnika koji, u najgorem slučaju, dovodi do izostanka ovulacija i neplodnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje se preporučuju tijekom keto dijete bogate su proteinima i nutrijentima te vitaminima kao što su željezo, magnezij i kalcij koji pozitivno utječu na žensko reproduktivno zdravlje te u konačnici mogu uravnotežiti menstrualni ciklus i smanjiti probleme s PMS-om.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15fdbdd2-35a8-11eb-b1cf-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seksualna želja</title>
   <para>S obzirom na to da je bazirana na zdravim masnoćama, istraživanja potvrđuju kako keto prehrana može poboljšati i seksualni život i to na način da pozitivno utječe na libido. Orasi, losos i pistacije samo su neke od zdravih namirnica visoke kvalitete koje povećavaju razinu estrogena, ženskog hormona koji je povezan sa željom za seksom. Estrogen također smanjuje suhoću vagine stoga je keto prehrana osobito pogodna i za žene u menopauzi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

Nadalje, keto prehrana zabranjuje ili pak znatno ograničava unos alkohola i šećera, koji su štetni za zdravlje seksualnih organa. Hrana koju keto prehrana zagovara, poput jaja, srdele, brokule itd., bogata je vitaminima i mineralima koji pozitivno utječu na razinu energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1602dc0e-35a8-11eb-93b2-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Je li ova dijeta za tebe?</title>
   <para>Često upravo pogrešna prehrana te nedostatak fizičke aktivnosti mogu biti krivci za neuravnotežene cikluse kod žena, hormonalni disbalans, umor, probavne poteškoće i druge slične simptome putem kojih nam tijelo šalje signale da nešto nije u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li neke od navedenih problema, a uz to ti je i libido slab, keto prehrana mogla bi biti od pomoći, no imaj na umu da se je prije poduzimanja bilo kakvih drastičnih koraka najbolje posavjetovati sa liječnikom ili pak zatražiti savjet nutricionista.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmisli i o modificiranoj keto prehrani koja se bazira na biljnim masnoćama, a ograničava unos životinjskih proizvoda. Naime, preveliki unos mesa onih životinja koje nisu uzgojene u povoljnim uvjetima može stvoriti kaos u tvom hormonskom sustavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, nemoj zaboraviti jesti jer dnevno je potrebno unijeti određenu razinu kalorija, u protivnom se mogu pojaviti brojne zdravstvene poteškoće. Budi svjesna namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Uravnotežena prehrana koja se bazira na zdravim namirnicama te dovoljno fizičke aktivnosti su imperativ želiš li se osjećati dobro te živjeti kvalitetno.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Keto dijeta može pozitivno utjecati na menstrualni ciklus (i poboljšati seksualni život) Pozitivne strane keto prehrane o kojima se rijetko priča O keto dijeti puno se raspravlja i piše, a dok je neki izuzetno hvale, drugi smatraju kako ovaj način prehrane ima i svoje nedostatke.
 
Ketogena dijeta temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu masti. Ovaj način prehrane pokazao je odlične rezultate kod gubljenja kilograma, ali i kod liječenja određenih bolesti.
 
Odlučili smo istražiti kako ova dijeta utječe na žensko zdravlje, osobito kad je u pitani menstrualni ciklus.


   Menstrualni ciklus
   Veliki unos šećera i loših ugljikohidrata može izazvati niz zdravstvenih poremećaja te poremetiti hormonalnu ravnotežu u ženskom tijelu, a kao posljedica toga često se javlja i bolni PMS. U konačnici, to dovodi do inzulinske rezistencije, nakupljanja kilograma i neuravnoteženog menstrualnog ciklusa.

 
Istraživanja su potvrdila kako ketogena dijeta, koja ograničava unos ugljikohidrata, može biti vrlo korisna za žene koje imaju problema s PMS-om ili pak sindromom policističnih jajnika koji, u najgorem slučaju, dovodi do izostanka ovulacija i neplodnosti.
 
Namirnice koje se preporučuju tijekom keto dijete bogate su proteinima i nutrijentima te vitaminima kao što su željezo, magnezij i kalcij koji pozitivno utječu na žensko reproduktivno zdravlje te u konačnici mogu uravnotežiti menstrualni ciklus i smanjiti probleme s PMS-om.
 
 
   
      
      
   



   Seksualna želja
   S obzirom na to da je bazirana na zdravim masnoćama, istraživanja potvrđuju kako keto prehrana može poboljšati i seksualni život i to na način da pozitivno utječe na libido. Orasi, losos i pistacije samo su neke od zdravih namirnica visoke kvalitete koje povećavaju razinu estrogena, ženskog hormona koji je povezan sa željom za seksom. Estrogen također smanjuje suhoću vagine stoga je keto prehrana osobito pogodna i za žene u menopauzi.
 

Nadalje, keto prehrana zabranjuje ili pak znatno ograničava unos alkohola i šećera, koji su štetni za zdravlje seksualnih organa. Hrana koju keto prehrana zagovara, poput jaja, srdele, brokule itd., bogata je vitaminima i mineralima koji pozitivno utječu na razinu energije.
 
 
   
      
      
      
 



   Je li ova dijeta za tebe?
   Često upravo pogrešna prehrana te nedostatak fizičke aktivnosti mogu biti krivci za neuravnotežene cikluse kod žena, hormonalni disbalans, umor, probavne poteškoće i druge slične simptome putem kojih nam tijelo šalje signale da nešto nije u redu.
 
Imaš li neke od navedenih problema, a uz to ti je i libido slab, keto prehrana mogla bi biti od pomoći, no imaj na umu da se je prije poduzimanja bilo kakvih drastičnih koraka najbolje posavjetovati sa liječnikom ili pak zatražiti savjet nutricionista.

 
Razmisli i o modificiranoj keto prehrani koja se bazira na biljnim masnoćama, a ograničava unos životinjskih proizvoda. Naime, preveliki unos mesa onih životinja koje nisu uzgojene u povoljnim uvjetima može stvoriti kaos u tvom hormonskom sustavu.
 
Na kraju, nemoj zaboraviti jesti jer dnevno je potrebno unijeti određenu razinu kalorija, u protivnom se mogu pojaviti brojne zdravstvene poteškoće. Budi svjesna namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Uravnotežena prehrana koja se bazira na zdravim namirnicama te dovoljno fizičke aktivnosti su imperativ želiš li se osjećati dobro te živjeti kvalitetno.
   
      
      
 
 Ma.G. 

Keto dijeta može pozitivno utjecati na menstrualni ciklus (i poboljšati seksualni život)

<para>Kada shvatiš da ti stvari kojima se rekreiraš nisu naporne i donose ti određeni užitak, vjeruj nam da više nećeš preskočiti tih 10 - 15 minuta u danu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Nabavi pedometar</title>
   <para>Jedna od stvari s kojima vježbanje može postati zabavno je pedometar. To je mala spravica koja broji tvoje korake, a možeš ga skinuti i kao aplikaciju na svoj pametni telefon. On ti u svakom trenutku pruža uvid u tvoj napredak kroz vrijeme, što je mnogo zabavnije jer ne moraš čekati vidljive rezultate nego samo gledaš kako pedometar računa sve umjesto tebe i govori ti za koliko češ točno vremena određenim tempom doći do željenih rezultata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16917dba-35a8-11eb-863e-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Iskoristi psa kao fitness partnera</title>
   <para/>
   <para>Vježbanje u paru sigurno je mnogo zabavnije nego vježbanje solo, a još ako ti je partner najdraži četveronožni prijatelj sigurno ti neče biti teško odvojiti par minuta za rekreaciju. Tvoj pas zasigurno žudi za malo trčkaranja i sigurno nebi imao ništa protiv da tebe izvede na trčanje. Vjeruj nam da jedva čeka da prihvatiš njegov poziv. Ako slučajno nemaš psa, ovo je ti je jedan veliki razlog više da ga konačno nabaviš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/zyFj2ewiDSHQY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/dog-treadmill-zyFj2ewiDSHQY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Ubaci kratku tjelovježbu u uobičajene dnevne obaveze</title>
   <para/>
   <para>Nemoj propustiti tjelovježbu samo zato jer ti se neda otići u teretanu. U sve što radiš kroz dan možeš ubaciti malo zdravog razgibavanja. Ako ideš po stepenicama, probaj se vratit malo prema dolje pa ponovo potrčat gore. Ili napravi par čučnjeva ili plenkova do gledaš televiziju. A možeš napraviti i par sklekova držeći se za rub kade kada čekaš da perilica bude gotovoa s vešom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1H4yhN44IEZTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ghr-funny-cute-1H4yhN44IEZTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Razmišljaj kao dijete</title>
   <para/>
   <para>Vježbanje ne treba biti ono dosadno preznojavanje u teretani ili solo trčanje. Ono može ličiti na dječju igru. jesi li voljela vijaču ili hula hoop kao mala? Odlično, uzmi ih u ruke i kreni se zabavljati. Ako si uživala u igranju loptom ili nekim drugim rekvizitima, kreni s prijateljicama na tenis, košarku ili badminton. Izbori su ti neograničeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/H9sGGlahesC6k"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/good-body-hula-H9sGGlahesC6k"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. pretvori druženja s prijateljicama u zabavnu rekreaciju</title>
   <para/>
   <para>Ako se najčešće nalazite na kavi, većeri ili noćnom izlasku, razmisli o tome da takva druženja povremeno pretvorite u šetnju ili zajeddničku vožnju biciklom. Ako ti i tvoje prijatelji posjedujete role, možete se zajedno vožiti po gradu i istovremeno rekreirati. također možete trčati zajeddno ili sve skupa upisati tečaj plesa. Ma čak je i najobičniji sat aerobika mnogo zabavniji ako su uz tebe tvoje frendice s kojima možeš komentirati zgodnog trenera. Nismo li u pravu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3o6fJ2oGjzJE9qSkXm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/maiseltv-season-1-mrs-maisel-3o6fJ2oGjzJE9qSkXm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

5 trikova uz koje tjelovježba više neće biti dosadna i teška Znamo, znamo, od previše posla nemaš vremena za  vježbanje. Ali ako ti otkrijemo kako ga možeš učiniti zabavnijim, hoćeš li promijeniti svoje mišljenje? Kada shvatiš da ti stvari kojima se rekreiraš nisu naporne i donose ti određeni užitak, vjeruj nam da više nećeš preskočiti tih 10 - 15 minuta u danu.
 


   1. Nabavi pedometar
   Jedna od stvari s kojima vježbanje može postati zabavno je pedometar. To je mala spravica koja broji tvoje korake, a možeš ga skinuti i kao aplikaciju na svoj pametni telefon. On ti u svakom trenutku pruža uvid u tvoj napredak kroz vrijeme, što je mnogo zabavnije jer ne moraš čekati vidljive rezultate nego samo gledaš kako pedometar računa sve umjesto tebe i govori ti za koliko češ točno vremena određenim tempom doći do željenih rezultata. 
      
      
   



   2. Iskoristi psa kao fitness partnera
   
   Vježbanje u paru sigurno je mnogo zabavnije nego vježbanje solo, a još ako ti je partner najdraži četveronožni prijatelj sigurno ti neče biti teško odvojiti par minuta za rekreaciju. Tvoj pas zasigurno žudi za malo trčkaranja i sigurno nebi imao ništa protiv da tebe izvede na trčanje. Vjeruj nam da jedva čeka da prihvatiš njegov poziv. Ako slučajno nemaš psa, ovo je ti je jedan veliki razlog više da ga konačno nabaviš.
      
 
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   3. Ubaci kratku tjelovježbu u uobičajene dnevne obaveze
   
   Nemoj propustiti tjelovježbu samo zato jer ti se neda otići u teretanu. U sve što radiš kroz dan možeš ubaciti malo zdravog razgibavanja. Ako ideš po stepenicama, probaj se vratit malo prema dolje pa ponovo potrčat gore. Ili napravi par čučnjeva ili plenkova do gledaš televiziju. A možeš napraviti i par sklekova držeći se za rub kade kada čekaš da perilica bude gotovoa s vešom.
      
 
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   4. Razmišljaj kao dijete
   
   Vježbanje ne treba biti ono dosadno preznojavanje u teretani ili solo trčanje. Ono može ličiti na dječju igru. jesi li voljela vijaču ili hula hoop kao mala? Odlično, uzmi ih u ruke i kreni se zabavljati. Ako si uživala u igranju loptom ili nekim drugim rekvizitima, kreni s prijateljicama na tenis, košarku ili badminton. Izbori su ti neograničeni.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   5. pretvori druženja s prijateljicama u zabavnu rekreaciju
   
   Ako se najčešće nalazite na kavi, većeri ili noćnom izlasku, razmisli o tome da takva druženja povremeno pretvorite u šetnju ili zajeddničku vožnju biciklom. Ako ti i tvoje prijatelji posjedujete role, možete se zajedno vožiti po gradu i istovremeno rekreirati. također možete trčati zajeddno ili sve skupa upisati tečaj plesa. Ma čak je i najobičniji sat aerobika mnogo zabavniji ako su uz tebe tvoje frendice s kojima možeš komentirati zgodnog trenera. Nismo li u pravu?
      
 
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

5 trikova uz koje tjelovježba više neće biti dosadna i teška

<para>Većina ljudi voli slatko, neki više, neki manje. Ponekad je žudnji za slatkim uistinu teško odoljeti, no svi jako dobro znamo da se sa šećerom ne smije pretjerivati jer je prilično loš za ljudsko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osjećaš li se neprestano umorno, bezvoljno, izvan ravnoteže i žudiš za nezdravom hranom i slatkišima, vrlo je vjerojatno da ti tvoje tijelo pokušava nešto reći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ponekad treba udovoljiti sam sebi i pojesti nešto slatko, važno je biti umjeren, kao i sa svim ostalim stvarima u životu. Ako neprestano žudiš za slatkim, onda imaš problem pa je vrijeme da naučiš toj svojoj želji za slasticama stati na kraj. U protivnom, mogla bi naštetiti vlastitom zdravlju. Zanima li te kako smanjiti žudnju za slatkim, u nastavku otkrivamo nekoliko interesantnih trikova.
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi redovno, ali manje obroke</title>
   <para>Iako se često piše o tome kako se obroci ne smiju preskakati, mnogi to i dalje čine. Da bi smanjila svoju žudnju za nezdravom hranom, moraš redovno jesti. Najbolje je imati do pet manjih obroka tijekom dana, a razmak između dva obroka ne bi trebao biti više od 2-3 sata. Planiraj unaprijed svoje obroke i nemoj napuštati kuću bez zdravog snacka za kojim ćeš posegnuti kada te uhvati žudnja za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="178ada4a-35a8-11eb-bd98-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pažljivo biraj namirnice</title>
   <para>Stani pred svoj hladnjak i obrati pažnju na njegov sadržaj. Koliko se procesuiranih i nezdravih namirnica u njemu nalazi? Počni donositi mudrije i svjesnije odluke kad je u pitanju kupovanje hrane. Kad god je moguće biraj svježe, organski uzgojene i sezonske namirnice od lokalnih proizvođača. Umjesto bijelog kruha, biraj onaj od integralnog brašna. Jedi hranu niskog glikemijskog indeksa koja ne izaziva nagle promjene u razini šećera u krvi.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17fdf20a-35a8-11eb-801f-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija</title>
   <para>Naše se tijelo sastoji od čak 70 posto vode, stoga savjeti o redovnoj hidrataciji nisu besmisleni. Svakodnevno bi trebala popiti najmanje osam čaša vode i to će pozitivno utjecati na tvoje zdravlje, poboljšati stanje tvoje kože i pomoći ti da ne žudiš za nezdravim namirnicama jer često ljudi mijenjaju žeđ i glad pa misle da su gladni, a zapravo im je tijelo dehidrirano. Prije svakog obroka popij čašu vodu i tako ćeš pojesti manje, a osjećati ćeš se sitije. Uz redovnu hidrataciju, mnogo je manja vjerojatnost da ćeš žudjeti za slatkišima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokreni se</title>
   <para>Koliko god ti bila mrska pomisao na vježbanje, fizička aktivnost je nužna želiš li biti zdrava i fit. Ne moraš nužno vježbati u teretani, poželjan je bilo kakav oblik fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja, planinarenja, joge... Vježbanjem se oslobađaju hormoni sreće što pozitivno utječe na ljudsko raspoloženje i na razinu energije. Hodanje je odlično za sagorijevanje kalorija, za poticanje raspoloženja i za smanjenje žudnje za lošom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Kako smanjiti žudnju za slatkim? Ovi trikovi uistinu pomažu Savjeti koji će ti pomoći da uspostaviš kontrolu nad vlastitim tijelom Većina ljudi voli slatko, neki više, neki manje. Ponekad je žudnji za slatkim uistinu teško odoljeti, no svi jako dobro znamo da se sa šećerom ne smije pretjerivati jer je prilično loš za ljudsko zdravlje.
 
Osjećaš li se neprestano umorno, bezvoljno, izvan ravnoteže i žudiš za nezdravom hranom i slatkišima, vrlo je vjerojatno da ti tvoje tijelo pokušava nešto reći.
 
Iako ponekad treba udovoljiti sam sebi i pojesti nešto slatko, važno je biti umjeren, kao i sa svim ostalim stvarima u životu. Ako neprestano žudiš za slatkim, onda imaš problem pa je vrijeme da naučiš toj svojoj želji za slasticama stati na kraj. U protivnom, mogla bi naštetiti vlastitom zdravlju. Zanima li te kako smanjiti žudnju za slatkim, u nastavku otkrivamo nekoliko interesantnih trikova.

Foto: Unsplash


   Jedi redovno, ali manje obroke
   Iako se često piše o tome kako se obroci ne smiju preskakati, mnogi to i dalje čine. Da bi smanjila svoju žudnju za nezdravom hranom, moraš redovno jesti. Najbolje je imati do pet manjih obroka tijekom dana, a razmak između dva obroka ne bi trebao biti više od 2-3 sata. Planiraj unaprijed svoje obroke i nemoj napuštati kuću bez zdravog snacka za kojim ćeš posegnuti kada te uhvati žudnja za slatkim.
 

   
      
      
   



   Pažljivo biraj namirnice
   Stani pred svoj hladnjak i obrati pažnju na njegov sadržaj. Koliko se procesuiranih i nezdravih namirnica u njemu nalazi? Počni donositi mudrije i svjesnije odluke kad je u pitanju kupovanje hrane. Kad god je moguće biraj svježe, organski uzgojene i sezonske namirnice od lokalnih proizvođača. Umjesto bijelog kruha, biraj onaj od integralnog brašna. Jedi hranu niskog glikemijskog indeksa koja ne izaziva nagle promjene u razini šećera u krvi.

 
 
   
      
      
   



   Hidratacija
   Naše se tijelo sastoji od čak 70 posto vode, stoga savjeti o redovnoj hidrataciji nisu besmisleni. Svakodnevno bi trebala popiti najmanje osam čaša vode i to će pozitivno utjecati na tvoje zdravlje, poboljšati stanje tvoje kože i pomoći ti da ne žudiš za nezdravim namirnicama jer često ljudi mijenjaju žeđ i glad pa misle da su gladni, a zapravo im je tijelo dehidrirano. Prije svakog obroka popij čašu vodu i tako ćeš pojesti manje, a osjećati ćeš se sitije. Uz redovnu hidrataciju, mnogo je manja vjerojatnost da ćeš žudjeti za slatkišima.
 

   
      
   



   Pokreni se
   Koliko god ti bila mrska pomisao na vježbanje, fizička aktivnost je nužna želiš li biti zdrava i fit. Ne moraš nužno vježbati u teretani, poželjan je bilo kakav oblik fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja, planinarenja, joge... Vježbanjem se oslobađaju hormoni sreće što pozitivno utječe na ljudsko raspoloženje i na razinu energije. Hodanje je odlično za sagorijevanje kalorija, za poticanje raspoloženja i za smanjenje žudnje za lošom hranom.
 

 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Kako smanjiti žudnju za slatkim? Ovi trikovi uistinu pomažu

<para>
   <strong>ZAŠEĆERENA HRANA I PIĆE</strong>
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/candy-gummy-sucker-68VbOiJLDUkYo"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer je glavni krivac za mnoge loše reakcije u ljudskom organizmu, a hrana i piće koji sadrže velike količine šećera, jedan su od glavnih <strong>neprijatelja dobre linije i cjelokupnog zdravlja organizma</strong>. Zaslađena pića i slatkiši utječu na vidljivo i brzo povećanje masnoćA na predjelu <strong>trbuha</strong>, te na povećanje cjelokupne tjelesne težine i mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ALKOHOL</strong>
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/alcohol-real-housewives-ZwYoQh2sBIo92"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je primjerice vino u malim količinama zapravo i zdravo, alkohol ipak ima negativne učinke na mnoge procese u ljudskom tijelu. Iz tog razloga utječe i na <strong>mršavljenje</strong>, te mu predstavlja jednu od glavnih prepreka. Od akohola se najviše stvara <strong>abdominalna masnoća</strong>, ali i ostali loši utjecaji na 8Ne9gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NEKRETANJE I DUGOTRAJNO SJEDENJE</strong>
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/from-pilates-stretches-ROR5T3Fis6JSE"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad nije sve u dijeti. Ako si odlučila regulirati samo svoju prehranu i uvesti zdrave navike, to je vrlo pohvalno, ali nemoj zaboraviti i na <strong>tjelesnu aktivnos</strong>t. Naime, nedostatak tjelesne aktivnosti na dnevnoj bazi i nekretanje može te dovesti do vrlo loše tjelesne kondicije koja neće dopustiti da višak kilograma samo tako nestane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NEDOVOLJAN UNOS TEKUĆINE I LOŠ SAN</strong>
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/funny-reaction-lol-1S1LzS0SYCFiM"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretilost može nastati i ako ne piješ dovoljno tekućine i ako ne omogućiš svojem tijelu dovoljno odmora. Već nam je svima jasno koliko je to važno za zdrav način života jer stručnjaci i nutricionisti neprestano naglašavaju koliko je bitan dovoljan unos tekućine. Ako imaš<strong> poremećaj spavanja </strong>poput apneje i slično, pokušaj potražiti savjet liječnika jer i to može doprinijeti nemogućnosti postizanja zadovoljavajuće tjelesne težine.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bd5a106-35ba-11eb-9564-0242ac120016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e9032a38-35ca-11eb-97b7-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adb98b62-35d3-11eb-99ce-0242ac13004f"/>

Nikako ne gubiš kilograme? Možda radiš jednu od ove četiri greške Ponekad ti se čini kako se kilogrami samo 'lijepe' za tebe? Razmisli radiš li možda neke od ovih grešaka 
   ZAŠEĆERENA HRANA I PIĆE




   
      
   


   
Šećer je glavni krivac za mnoge loše reakcije u ljudskom organizmu, a hrana i piće koji sadrže velike količine šećera, jedan su od glavnih neprijatelja dobre linije i cjelokupnog zdravlja organizma. Zaslađena pića i slatkiši utječu na vidljivo i brzo povećanje masnoćA na predjelu trbuha, te na povećanje cjelokupne tjelesne težine i mase.
   
   ALKOHOL




   
      
   


   
Iako je primjerice vino u malim količinama zapravo i zdravo, alkohol ipak ima negativne učinke na mnoge procese u ljudskom tijelu. Iz tog razloga utječe i na mršavljenje, te mu predstavlja jednu od glavnih prepreka. Od akohola se najviše stvara abdominalna masnoća, ali i ostali loši utjecaji na 8Ne9gubitak kilograma.
   
   NEKRETANJE I DUGOTRAJNO SJEDENJE




   
      
   


   
Ponekad nije sve u dijeti. Ako si odlučila regulirati samo svoju prehranu i uvesti zdrave navike, to je vrlo pohvalno, ali nemoj zaboraviti i na tjelesnu aktivnost. Naime, nedostatak tjelesne aktivnosti na dnevnoj bazi i nekretanje može te dovesti do vrlo loše tjelesne kondicije koja neće dopustiti da višak kilograma samo tako nestane. 
   
   NEDOVOLJAN UNOS TEKUĆINE I LOŠ SAN




   
      
   


   
Pretilost može nastati i ako ne piješ dovoljno tekućine i ako ne omogućiš svojem tijelu dovoljno odmora. Već nam je svima jasno koliko je to važno za zdrav način života jer stručnjaci i nutricionisti neprestano naglašavaju koliko je bitan dovoljan unos tekućine. Ako imaš poremećaj spavanja poput apneje i slično, pokušaj potražiti savjet liječnika jer i to može doprinijeti nemogućnosti postizanja zadovoljavajuće tjelesne težine.


 D.M. 

Nikako ne gubiš kilograme? Možda radiš jednu od ove četiri greške

<para>Ravan trbuh je san mnogih žena, a iako se često pretpostavlja da se savršena linija može postići jedino vježbanjem i zdravom prehranom, zapravo postoje još neki trikovi koji mogu biti korisni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je mrska i sama pomisao na vježbanje i dijete, u nastavku ti otkrivamo odlične savjete uz koje je moguće imati ravan trbuh - bez odlaska u teretanu i držanja rigoroznih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rano pođi na spavanje</title>
   <para>Kvalitetan san i zdrava rutina kad je u pitanju spavanje od izuzetne su važnosti za ljudsko zdravlje, a mogu pozitivno utjecati i na mršavljenje. Ranim odlaskom u krevet manje su šanse da ćeš se navečer prejedati, a dobar san potiče rad metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a0c6aea-35a8-11eb-8e3b-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj preskakati obroke</title>
   <para>Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu te imati ravan trbuh, ne bi trebala preskakati obroke jer na taj način zapravo šalješ svom mozgu posve pogrešnu poruku. Izgladnjivanje ti neće pomoći da smršaviš. idealno je u danu imati tri glavna obroka te dva međuobroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pazi na svoje držanje</title>
   <para>Pravilno držanje od velike je važnosti za zdravlje kralježnice no može ti pomoći i da puno bolje izgledaš i da imaš ravniji trbuh. Kad sjediš uspravno, automatski se pokreće rad mišića na trbuhu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18b1dd60-35a8-11eb-818f-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij vodu</title>
   <para>Već svi znamo da je hidratacija jako bitna, kako izvana, tako i iznutra. Mnogi ljudi često brkaju glad i žeđ stoga se potrudi dnevno popiti do 8 čaša vode.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1803e656-35a8-11eb-b328-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi namirnice koje su bogate vodom</title>
   <para>Osim što treba piti vodu, također je dobro u svoju prehranu uključite namirnice koje obiluju tekućinom, kao što su lubenica, krastavci, jabuke, itd. Mnogo je voća i povrća koje je bogato vodom, a također sadrži vitamine i vlakna.

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1aeb0494-35a8-11eb-8105-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi bademe</title>
   <para>Kad poželiš nešto gricnuti, neka to budu bademi. Ovi su orašasti plodovi odličan izvor zdravih masnoća, minerala i drugih nutrijenata i pomažu kod rada metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18cbd4ea-35a8-11eb-a82a-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij kavu</title>
   <para>Želiš li imati ravniji trbuh, u svoju jutarnju rutinu bi trebala uključiti ispijanje kave. Naime, kava ima diuretska svojstva koja će ti pomoći da izbaciš višak tekućine iz tijela pa nećeš imati problema s nadutošću trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17f6e6e0-35a8-11eb-a5e2-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Doručkuj</title>
   <para>Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne bi smjela preskakati. To bi ti ujedno trebao biti i najobilniji obrok tijekom dana. Za doručak se preporuča jesti namirnice bogate vlaknima i proteinima koje će te držati sitom do idućeg obroka.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ab88866-35a8-11eb-a59b-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pazi na probavu</title>
   <para>Želiš li imati ravan trbuh, vrlo je važno redovno obavljati 'veliku nuždu'. Imaš li problema s probavom, obrati se liječniku i probaj promijeniti prehranu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="191f69de-35a8-11eb-b191-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodaj</title>
   <para>Ne trebaš vježbati da bi održavala zdravu liniju. Redovan boravak u prirodi i na svježem zraku može imati velike koristi. Hodaj što je češće moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19540c84-35a8-11eb-8285-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Super savjeti za ravniji trbuh (za sve koji mrze dijete i vježbanje) Uz ove trikove i ti možeš imati savršenu liniju bez puno muke Ravan trbuh je san mnogih žena, a iako se često pretpostavlja da se savršena linija može postići jedino vježbanjem i zdravom prehranom, zapravo postoje još neki trikovi koji mogu biti korisni.
 
Ako ti je mrska i sama pomisao na vježbanje i dijete, u nastavku ti otkrivamo odlične savjete uz koje je moguće imati ravan trbuh - bez odlaska u teretanu i držanja rigoroznih dijeta.
 


   
Foto: Unsplash


   Rano pođi na spavanje
   Kvalitetan san i zdrava rutina kad je u pitanju spavanje od izuzetne su važnosti za ljudsko zdravlje, a mogu pozitivno utjecati i na mršavljenje. Ranim odlaskom u krevet manje su šanse da ćeš se navečer prejedati, a dobar san potiče rad metabolizma.
 

   
      
      
 



   Nemoj preskakati obroke
   Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu te imati ravan trbuh, ne bi trebala preskakati obroke jer na taj način zapravo šalješ svom mozgu posve pogrešnu poruku. Izgladnjivanje ti neće pomoći da smršaviš. idealno je u danu imati tri glavna obroka te dva međuobroka.
 

   
      
   



   Pazi na svoje držanje
   Pravilno držanje od velike je važnosti za zdravlje kralježnice no može ti pomoći i da puno bolje izgledaš i da imaš ravniji trbuh. Kad sjediš uspravno, automatski se pokreće rad mišića na trbuhu.

   
      
      
      
   



   Pij vodu
   Već svi znamo da je hidratacija jako bitna, kako izvana, tako i iznutra. Mnogi ljudi često brkaju glad i žeđ stoga se potrudi dnevno popiti do 8 čaša vode.

 
 
   
      
      
      
   



   Jedi namirnice koje su bogate vodom
   Osim što treba piti vodu, također je dobro u svoju prehranu uključite namirnice koje obiluju tekućinom, kao što su lubenica, krastavci, jabuke, itd. Mnogo je voća i povrća koje je bogato vodom, a također sadrži vitamine i vlakna.

 
   
      
      
   



   Jedi bademe
   Kad poželiš nešto gricnuti, neka to budu bademi. Ovi su orašasti plodovi odličan izvor zdravih masnoća, minerala i drugih nutrijenata i pomažu kod rada metabolizma.
 
      
 

   
      
   



   Pij kavu
   Želiš li imati ravniji trbuh, u svoju jutarnju rutinu bi trebala uključiti ispijanje kave. Naime, kava ima diuretska svojstva koja će ti pomoći da izbaciš višak tekućine iz tijela pa nećeš imati problema s nadutošću trbuha.
 
 

   
      
   



   Doručkuj
   Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne bi smjela preskakati. To bi ti ujedno trebao biti i najobilniji obrok tijekom dana. Za doručak se preporuča jesti namirnice bogate vlaknima i proteinima koje će te držati sitom do idućeg obroka.

   
      
      
   



   Pazi na probavu
   Želiš li imati ravan trbuh, vrlo je važno redovno obavljati 'veliku nuždu'. Imaš li problema s probavom, obrati se liječniku i probaj promijeniti prehranu.

 
 
   
      
      
   



   Hodaj
   Ne trebaš vježbati da bi održavala zdravu liniju. Redovan boravak u prirodi i na svježem zraku može imati velike koristi. Hodaj što je češće moguće.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Super savjeti za ravniji trbuh (za sve koji mrze dijete i vježbanje)

<para>Zeleni čaj već je godinama poznat po svojim brojnim blagodatima, a osim što je izuzetno zdrav, dokazano je i da pomaže kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obiluje antioksidantima za koje se pretpostavlja da mogu ubrzati metabolizam te potaknuti gubitak tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitanje koje se pritom nameće je kako piti zeleni čaj da bi on imao koristi kod mršavljenja? U nastavku otkrivamo nekoliko zanimljivih činjenica o zelenom čaju i mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uistinu pomaže kod mršavljenja, ali ne treba ga piti puno</title>
   <para>Nekoliko je studija potvrdilo da flavonoidi i kofein u zelenom čaju mogu ubrzati metabolizam te potaknuti sagorijevanje masnoća.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ne trebaš piti puno zelenog čaja da bi smršavila. </strong>S obzirom na to da zeleni čaj sadrži kofein, s konzumacijom se ne smije pretjerivati. Do dvije i pol šalice zelenog čaja na dan biti će dovoljno za pozitivne učinke kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18e53386-35a8-11eb-99c0-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odaberi pravu verziju zelenog čaja</title>
   <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Neke verzije zelenog čaja bolje su u usporedbi s ostalima kad je u pitanju mršavljenje. Želiš li da ti zeleni čaj pomogne kod mršavljenja, odaberi <strong>Matcha zeleni čaj</strong> koji je izvrstan izvor nutrijenata i antioksidanata.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1938813a-35a8-11eb-882e-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi oprezna kod pripreme zelenog čaja</title>
   <para/>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovala ili ne, možda kuhaš zeleni čaj na posve pogrešan način. Naime, <strong>prilikom pripreme zelenog čaja, on se nikad ne smije prelijati sa kipućom vodom</strong> jer se na taj način uništavaju katehini - vrijedni sastojci koje zeleni čaj sadrži. Pusti vodu da dođe do vrenja i zatim je ostavi sa strane nekoliko minuta da se malo ohladi i tek onda prelij čaj. Ostavi da odstoji nekoliko minuta. Nemoj ostavljati vrećicu predugo u vodi jer će u protivnom čaj imati gorak okus. Zeleni čaj uvijek se pije dok je svježe kuhan.  </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18cebbd8-35a8-11eb-8374-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izuzetno je zdrav</title>
   <para>Zeleni je čaj uistinu vrijedan napitak i obiluje visokokvalitetnim sastojcima koji pomažu kod očuvanja ljudskog zdravlja. Istraživanja su pokazala kako ima antikancerogena svojstva, poboljšava kognitivne sposobnosti, jača imunitet, sprečava pojavu karijesa i poboljšava stanje kože. Pokazao se koristan i kod problema s aknama. Osim toga, zeleni čaj je učinkovit kod smanjivanja loše kolesterola, stimulira probavu, regulira razinu šećera u krvi i jača srce.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, bez obzira na to pokušavaš li smršavjeti ili ne, zeleni bi čaj definitivno trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c3f7208-35a8-11eb-a5c0-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Kako piti zeleni čaj za mršavljenje? Važne činjenice o zelenom čaju koje moraš znati Zeleni čaj već je godinama poznat po svojim brojnim blagodatima, a osim što je izuzetno zdrav, dokazano je i da pomaže kod mršavljenja.
 
Obiluje antioksidantima za koje se pretpostavlja da mogu ubrzati metabolizam te potaknuti gubitak tjelesne težine.
 
Pitanje koje se pritom nameće je kako piti zeleni čaj da bi on imao koristi kod mršavljenja? U nastavku otkrivamo nekoliko zanimljivih činjenica o zelenom čaju i mršavljenju.
 


   
Foto: Unsplash


   Uistinu pomaže kod mršavljenja, ali ne treba ga piti puno
   Nekoliko je studija potvrdilo da flavonoidi i kofein u zelenom čaju mogu ubrzati metabolizam te potaknuti sagorijevanje masnoća.

 
      Ne trebaš piti puno zelenog čaja da bi smršavila. S obzirom na to da zeleni čaj sadrži kofein, s konzumacijom se ne smije pretjerivati. Do dvije i pol šalice zelenog čaja na dan biti će dovoljno za pozitivne učinke kod mršavljenja.
 
 
   
      
      
   



   Odaberi pravu verziju zelenog čaja
   
 
 
   Neke verzije zelenog čaja bolje su u usporedbi s ostalima kad je u pitanju mršavljenje. Želiš li da ti zeleni čaj pomogne kod mršavljenja, odaberi Matcha zeleni čaj koji je izvrstan izvor nutrijenata i antioksidanata.
   
      
      
   



   Budi oprezna kod pripreme zelenog čaja
   
    
Vjerovala ili ne, možda kuhaš zeleni čaj na posve pogrešan način. Naime, prilikom pripreme zelenog čaja, on se nikad ne smije prelijati sa kipućom vodom jer se na taj način uništavaju katehini - vrijedni sastojci koje zeleni čaj sadrži. Pusti vodu da dođe do vrenja i zatim je ostavi sa strane nekoliko minuta da se malo ohladi i tek onda prelij čaj. Ostavi da odstoji nekoliko minuta. Nemoj ostavljati vrećicu predugo u vodi jer će u protivnom čaj imati gorak okus. Zeleni čaj uvijek se pije dok je svježe kuhan.  
   
      
      
   



   Izuzetno je zdrav
   Zeleni je čaj uistinu vrijedan napitak i obiluje visokokvalitetnim sastojcima koji pomažu kod očuvanja ljudskog zdravlja. Istraživanja su pokazala kako ima antikancerogena svojstva, poboljšava kognitivne sposobnosti, jača imunitet, sprečava pojavu karijesa i poboljšava stanje kože. Pokazao se koristan i kod problema s aknama. Osim toga, zeleni čaj je učinkovit kod smanjivanja loše kolesterola, stimulira probavu, regulira razinu šećera u krvi i jača srce.

 
Dakle, bez obzira na to pokušavaš li smršavjeti ili ne, zeleni bi čaj definitivno trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu.
   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Kako piti zeleni čaj za mršavljenje?

Trendi način prehrane: saznaj sve o Gundry dijeti Slavna pjevačica Kelly Clarkson velika je pobornica ovog načina prehrane Osim Noom dijete, još jedan način prehrane dobiva sve veću popularnost. Riječ je o prehrani koju je osmislio kardiokirurg Steven Gundry pa je neki nazivaju Gundry dijetom, a neki Paradoks biljaka dijeta, po nazivu knjige ovog liječnika "Paradoks biljaka: skrivene opasnosti u 'zdravoj' hrani koje uzrokuju bolesti i debljanje".
   
Jedna od velikih pobornica ove dijete je američka pjevačica Kelly Clarkson je sretnija, zdravija i mršavija nego ikada nakon što je prešla na ovu prehranu koja joj pomaže gubiti kilograme i držati pod kontrolom autoimunu bolest štitnjače.
   
   O čemu se tu radi? Prema kreatoru ove prehrane, dr. Stevenu Gundryju  - gluten i biljni proteini koji se zovu lektini, imaju iznimno štetan utjecaj na naše zdravlje. Oni uzrokuju upalne reakcije u našim tijelima, što može dovesti do povećanja težine i brojnih zdravstvenih problema. Ono što je ovdje neobično jest činjenica da se lektini nalaze i u namirnicama koje obično smatramo zdravima, kao što su mahunarke, voće, povrće i žitarice.
   
Iako je popis onoga što ne smiješ jesti na "Paradoks biljaka" prehrani opsežan, ima jako puno hrane i namirnica koje se preporučuju! Kelly Clarkson, primjerice, i dalje pije vino, jede kolače i uživa u pečenoj piletini. Ali ona pazi kako to priprema i mijenja dosadašnje namirnice onima koje ova knjiga preporučuje poput kuhanja s tapioka ili bademovim brašnom umjesto bijelog ili integralnog brašna. Dakle u ovoj prehrani najvažnije je što se jede.
 



   
Prehrana se dijeli na "da" i "ne" hranu. Svakodnevno se preporučuje jesti avokado, tamnu čokoladu i orahe, pistacije ili makadamija oraščiće. Dozvoljene su namirnice poput kozjeg sira, sladoleda bez mlijeka, bobičastog voća, peradi, šampanjca i jastoga. Na "ne" popisu nalaze se: rafinirani škrobovi poput tjestenine, riže i kruha; mliječni proizvodi poput jogurta ili svježeg sira; dijetalni sokovi i umjetni zaslađivači; sve ostalo voće osim bobičastog i poprilično opsežan popis povrća.
   
U nastavku pročitaj sve dozvoljene i zabranjene namirnice:
 


   Dozvoljeno voće i povrće
   
      POVRĆE
      
• Križonosno povrće
• Brokula
• Prokulice
• Karfiol
• Zeleni i crveni kupus
• Kineski kupus
• Blitva
• Raštika
• Rukola
• Potočarka
• Kelj
• Radić
• Celer
• Luk
• Poriluk
• Vlasac
• Ljutika
• Cikorija
• Mrkve
 

• Artičoke
• Repa
• Rotkvice
• Daikon rotkvica
• Bamija
• Šparoga
• Češnjak
• Zelene salate
Lisnato povrće
• Korabica
• Špinat
• Komorač
• Peršin
• Bosiljak
• Menta
• Perilla menta
• Alge
• Morsko povrće
• Gljive
      
      VOĆE
      
• Avokado
• Bobičasto voće - u manjim količinama
   
   
   
      
         
      
   



   Dozvoljeno meso i riba
   
      PERAD (samo slobodni uzgoj)
60 do 120 g po danu
• Piletina
• Puretina
• Noj
• Jaja (4 žumanca dnevno ili 1 bjelanjak)
• Patka
• Guska
• Prepelica
• Golubica
      
      
      MESO (slobodni uzgoj, hranjeno travom)
do 120 g dnevno
• Divljač
• Vepar
• Srnetina /Jelen
• Svinjetina
• Janjetina
• Junetina
• Pršut
• Bizon
 

      RIBA
      
• bilo koja divlje ulovljena (60 do 120 g dnevno)
• Bijela riba
• Slatkovodni grgeč
• Losos
• Konzervirana tuna
• Iverak
• Škampi
• Rakovi
• Jastog
• Jakobove kapice
• Lignje
• Kamenice
• Dagnje
• Srdele
• Inćuni
      
      BILJNO "MESO"
      
• Tofu od konoplje
•Tempeh (bez žitarica)
• Quorn
   
   
   
      
         
      
   



   Dozvoljena brašna i škrob, mliječni proizvodi, alkohol...
   
      BRAŠNA od
      
• Kokosa
• Badema
• Lješnjaka
• Sezama
• Kestena
• Tapioke / Cassave
• Zelene banane
• Batata
• Grožđanih sjemenki
• Arrowroot
• Tiger nut
      
      MLIJEČNI PROIZVODI
      
• A2 Mlijeko
• 30 g punomasnog sira ili 120 ml jogurta po danu
• Francuski / talijanski maslac
• Ghee
• Kozji maslac
• Kozji sir
• Maslac (travom hranjenih krava)
• Kozji brie
• Kozji i ovčji kefir
• Ovčji sir
• Kokosov jogurt
• Visoko masni francuski/talijanski/švicarski sirevi kao što je triple-cream brie
• Buffalo mozzarella (izrađena od bivoljeg mlijeka)
• Organsko punomasno vrhnje
• Organsko kiselo vrhnje
• Organski krem sir (mliječni proizvodi s visokim postotkom masnoća nemaju kazein)
 

      SLADOLED
      
• Od kokosovog mlijeka
• Bez dodatka mlijeka/mliječnih proizvoda s najviše 1 gr šećera
      
      REZISTENTNI ŠKROB
      
(Umjereno jesti)
• Plantain banane
• Zelene banane
• Tapioka / Cassava
• Batat
• Pastrnak
• Proso
• Korijen celera
• Glucomannane
• Repa
• Zeleni mango
• Zelena papaja
• Juka
• Dragun
• Voće baobaba
• Jicama
• Taro korijen
• Tortille od organskog kukuruznog brašna
• Paleo kokosove pahuljice
      
      VINO i ALKOHOLNA PIĆA
      
• šampanjac (jedna čaša od 180 ml dnevno)
• crveno vino (jedna čaša od 180 ml dnevno)
• odležane žestine (30 ml)
   
   
   
      
         
      
   



   Dozvoljena ulja, sladila, orašasto voće, začini...
   
      ULJA
      
• Ulje algi
• Maslinovo ulje
• Kokosovo ulje
• Makadamija maslac
• MCT ulje
• Ulje avokada
• Perilla ulje
• Ulje od oraha
• Crveno palmino ulje
• Rižino ulje
• Sezamovo ulje
• Aromatizirano ulje jetre bakalara
      
      ORAŠASTO VOĆE I SJEMENKE
      
• (1/2 šalica dnevno) Makadamija,
Orasi, Pekani,
Pistacije, Pinjoli
• Kokos
• Kesten
• Sjemenke lana
• Sjemenke konoplje
• Sezam
• Proteinski prah konoplje
• Psyllium
• Brazilski oraščići
      
      MASLINE
      
• sve vrste
 

      TAMNA ČOKOLADA
      
• 72% ili više
      
      OCAT
      
• Sve vrste bez dodanih šećera
      
      ZAČINI
      
• Svi (osim čili listića)
• Miso
      
      SLADILA
      
• Stevia
• Inulin
• Yacon
• Monk voće
• Luo han guo
• eritritol
• ksilitol
   
   
   
      
         
      
   



   Zabranjene škrobne namirnice, povrće i voće
   
      REFINIRANE ŠKROBNE NAMIRNICE
      
• Tjestenina
• Riža
• Krumpir
• Mlijeko
• Kruh
• Tortilje
• Pekarski proizvodi
• Brašno od žitarica i pseudo žitarica (quinoa, heljda...)
• Keksi
• Krekeri
• Corn flakes
• Musli i zobene pahuljice
• Šećer
• Agava
• Dijetna pića
• Maltodekstrin
• Splenda
• SweetOne ili NutraSweet
      
      POVRĆE
      
• Rajčice
  (osim ako je oguljena, i uklonjenih sjemenki)
• Paprika  (osim ako je oguljena, i uklonjenih sjemenki)
• Krastavci (osim ako je oguljen, i uklonjenih sjemenki)
• Grašak
• Zelene i žute mahune
 

• Tikvice
• Bundeve
• Patlidžani
• Sve vrste graha
• Slanutak
• Soja
• Tofu
• Edamame
• Protein soje
• Sve vrste leće
• Sve vrste klica
      
      VOĆE
      
• Svo voće (osim rijetko voće koje je u sezoni)
Osobito:
• Zrele banane
• Dinje
• Goji bobice
 
   
   
   
      
         
      
   



   Zabranjeni mliječni proizvodi, meso i riba, žitarice, ulja...
   
      MLIJEČNI PROIZVODI
      
• Kravlji jogurt
• Grčki jogurt
• Smrznuti jogurt
• Nemasni kravlji sir (svježi i suhi)
• Ricotta
• Kefir
• Proteini praha kazeina
      
      RIBE / PERAD / JUNETINA, SVINJETINA, JANJETINA, OVČETINA - hranjeni žitaricama ili sojom
      
      
      ŽITARICE, PSEUDO ŽITARICE I TRAVE
      
• Cjelovite žitarice
• Einkorn pšenica
• Kamut pšenica
• Zob
• Quinoa
• Raž
• Bulgur
• Smeđa riža
• Bijela riža
• Ječam
• Heljda
• Pir
 

• Kukuruz
• Proizvodi od kukuruza
• Kukuruzni škrob
• Kukuruzni sirup
• Kokice
• Pšenična trava
• Ječmena trava
      
      ORAŠASTO VOĆE I SJEMENKE
      
• Bundeva
• Suncokret
• Chia
• Kikiriki
• Indijski oraščić
      
      ULJA od
      
• Suncokret
• Kukuruz
• Soja
• Kikiriki
• Grožđa
• Sjemena pamuka
• Šafranike
• Djelomično hidrogenirano biljno ili repičino ulje
 
   
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Trendi način prehrane: saznaj sve o Gundry dijeti

<para>Kao i s celulitom, ne moraš imati koju kilu viška da bi imala mlohave nadlaktice s opuštenom kožom. Nažalost to područje s godinama prirodno privlači masne stanice, a koža gubi elastičnost više nego na drugim dijelovima tijela. No, ovaj se problem može riješiti i bez estetskih operacija.  Donosimo 10 savjeta koji će ti pomoći zategnuti nadlaktice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro, istezanje neće istopiti masne naslage na rukama, ali redovito istezanje (barem tri puta dnevno) izdužit će mišiće pa će i ruke izgledati ljepše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Toniranje mišića pregibima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad već moramo vježbati, mnoge od nas vole vježbe koje se mogu izvoditi ispred televizora, pa isprobaj ovu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. uspravno sjedni ili stani s nogama razmaknutim u širini bokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. uzmi malu bučicu (pola kilograma ili kilogram) ili bocu vode u svaku ruku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. stani s bučicama u obje ruke, ispružene sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Priljubi laktove uz bokove. Gornji dio tijela i laktovi moraju mirovati tijekom cijele vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. sporo podigni bučicu u desnoj ruci do visine ramena, pri tom okrećući zglob tako da ti se mali prst nalazi prema unutra, a palac prema van (prsti su okrenuti prema gore). Stegni mišić što snažnije možeš na vrhu, a onda lagano spusti bučicu u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Isto ponovi i s lijevom rukom. Vježbaj naizmjenično s rukama i ponovi za početak 15 puta sa svakom rukom. S vremenom vježbaj nekoliko puta po 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/camille-leblanc-bazinet-crossfit-7iOj0vQTte144"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
Koristi vlastitu težinu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sklekovi su jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića ruku. Ako misliš da su ti preteški sklekovi s poda, isprobaj uspravne sklekove:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stani nasuprot zida udaljena za duljinu svojih ruku, noge su ti razmaknute u širini ramena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Nasloni ruke na zid u visini ramena, gornjim dijelom tijela se nasloni naprijed, pa se odguruj rukama kao i kod običnih sklekova. Napraviti serije po 8 do 10 skleka.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stražnji sklekovi na stolici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Sjedni na rub stolice ili kreveta, dlanove stavi na rub stolice, prsti gledaju prema naprijed<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Nogama se pomakni malo naprijed tako da ti kukovi i stražnjica siđu sa stolice i „vise“. Ruke ostaju na stolici u istom položaju i pridržavaju te.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. U  tom položaju se spuštaj rukama sve dok ti stražnjica nije samo nekih desetak centimetara od tla.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Rukama se polako vrati u početni položaj. Kad se skvrče ruke – udah, vraćanje u početni položaj - izdah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Pokušaj držati leđa ravnima i nemoj napeti ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Ovo je teška vježba pa ne brini ako ne uspiješ napraviti više od 5 sklekova. Vježbom ćeš doći i do 10, a kasnije i nekoliko serija po 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-fitness-fitblr-FwGMLrSyAfLQA"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
Mašina za veslanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mišiće ruku je odlična sprava koja simulira veslanje, pa ako si član neke fitness dvorane ne zaobilazi ovu spravu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo hodanje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoj misliti da je brzo hodanje dobro samo za mišiće nogu, ako u hodanje ukorporiraš i pokrete ruku držeći mišiće zategnute, trošit ćeš više kalorija i tonirati ruke. No, moraš izdržati barem 20 minuta brzog hoda jer tek tada tijelo počinje trošiti nakupljene masnoće, nakon toga izdrži još barem 5 ili 10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nabavi utege oko zglobova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nošenje utege oko zglobova dok radiš kućanske poslove pomoći će tonirati mišiće ruku. Tvoji će mišići morati više „raditi“ jer nose više tereta, a tako trošiš i više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/zHNe1YMjt25zi"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
Otiđi na masažu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Loša cirkulacija neće pomoći tvojim mlohavim nadlakticama, zato otiđi na masažu. A i kod kuće si možeš sama pomoći. Pod tušem sama izmasiraj ruke (malo grublje), počni od zglobova pa sve do ramena.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pametno odijevanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemaš vremena učvrstiti nadlaktice, onda varaj. Postoji mnogo majica i vestica koje će sakriti tvoje ruke. Ako baš moraš nositi haljinu bez rukava onda birajte onu sa širim naramenicama, jer će tanke naramenice ruke i ramena činiti još većima. Još jedna mogućnost je da otiđeš u solarij ili pribjegneš kremi za samotamnjenje – tamnije ruke čine se vitkijima.</para>

9 koraka do lijepo oblikovanih i zategnutih nadlaktica Ovo je jedna od najkritičnijih točaka na ženskom tijelu - no ima pomoći! Kao i s celulitom, ne moraš imati koju kilu viška da bi imala mlohave nadlaktice s opuštenom kožom. Nažalost to područje s godinama prirodno privlači masne stanice, a koža gubi elastičnost više nego na drugim dijelovima tijela. No, ovaj se problem može riješiti i bez estetskih operacija.  Donosimo 10 savjeta koji će ti pomoći zategnuti nadlaktice.
   Istezanje
 
Dobro, istezanje neće istopiti masne naslage na rukama, ali redovito istezanje (barem tri puta dnevno) izdužit će mišiće pa će i ruke izgledati ljepše.
   Toniranje mišića pregibima
   
Kad već moramo vježbati, mnoge od nas vole vježbe koje se mogu izvoditi ispred televizora, pa isprobaj ovu:
1. uspravno sjedni ili stani s nogama razmaknutim u širini bokova
2. uzmi malu bučicu (pola kilograma ili kilogram) ili bocu vode u svaku ruku
3. stani s bučicama u obje ruke, ispružene sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Priljubi laktove uz bokove. Gornji dio tijela i laktovi moraju mirovati tijekom cijele vježbe.
4. sporo podigni bučicu u desnoj ruci do visine ramena, pri tom okrećući zglob tako da ti se mali prst nalazi prema unutra, a palac prema van (prsti su okrenuti prema gore). Stegni mišić što snažnije možeš na vrhu, a onda lagano spusti bučicu u početni položaj.
4. Isto ponovi i s lijevom rukom. Vježbaj naizmjenično s rukama i ponovi za početak 15 puta sa svakom rukom. S vremenom vježbaj nekoliko puta po 15 ponavljanja.
 




   
      
   


Koristi vlastitu težinu
   
Sklekovi su jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića ruku. Ako misliš da su ti preteški sklekovi s poda, isprobaj uspravne sklekove:
1. Stani nasuprot zida udaljena za duljinu svojih ruku, noge su ti razmaknute u širini ramena
2. Nasloni ruke na zid u visini ramena, gornjim dijelom tijela se nasloni naprijed, pa se odguruj rukama kao i kod običnih sklekova. Napraviti serije po 8 do 10 skleka.    
   Stražnji sklekovi na stolici
   
1. Sjedni na rub stolice ili kreveta, dlanove stavi na rub stolice, prsti gledaju prema naprijed
2. Nogama se pomakni malo naprijed tako da ti kukovi i stražnjica siđu sa stolice i „vise“. Ruke ostaju na stolici u istom položaju i pridržavaju te.
3. U  tom položaju se spuštaj rukama sve dok ti stražnjica nije samo nekih desetak centimetara od tla.  
4. Rukama se polako vrati u početni položaj. Kad se skvrče ruke – udah, vraćanje u početni položaj - izdah.
5. Pokušaj držati leđa ravnima i nemoj napeti ramena.
6. Ovo je teška vježba pa ne brini ako ne uspiješ napraviti više od 5 sklekova. Vježbom ćeš doći i do 10, a kasnije i nekoliko serija po 10.
 




   
      
   


Mašina za veslanje
   
Za mišiće ruku je odlična sprava koja simulira veslanje, pa ako si član neke fitness dvorane ne zaobilazi ovu spravu.
   Brzo hodanje 
   
Nemoj misliti da je brzo hodanje dobro samo za mišiće nogu, ako u hodanje ukorporiraš i pokrete ruku držeći mišiće zategnute, trošit ćeš više kalorija i tonirati ruke. No, moraš izdržati barem 20 minuta brzog hoda jer tek tada tijelo počinje trošiti nakupljene masnoće, nakon toga izdrži još barem 5 ili 10 minuta.
   Nabavi utege oko zglobova
   
Nošenje utege oko zglobova dok radiš kućanske poslove pomoći će tonirati mišiće ruku. Tvoji će mišići morati više „raditi“ jer nose više tereta, a tako trošiš i više kalorija.
 




   
      
   


Otiđi na masažu 
   
Loša cirkulacija neće pomoći tvojim mlohavim nadlakticama, zato otiđi na masažu. A i kod kuće si možeš sama pomoći. Pod tušem sama izmasiraj ruke (malo grublje), počni od zglobova pa sve do ramena.  
   Pametno odijevanje
   
Ako nemaš vremena učvrstiti nadlaktice, onda varaj. Postoji mnogo majica i vestica koje će sakriti tvoje ruke. Ako baš moraš nositi haljinu bez rukava onda birajte onu sa širim naramenicama, jer će tanke naramenice ruke i ramena činiti još većima. Još jedna mogućnost je da otiđeš u solarij ili pribjegneš kremi za samotamnjenje – tamnije ruke čine se vitkijima. Žena.hr 

9 koraka do lijepo oblikovanih i zategnutih nadlaktica

<para>S tebe kaplje znoj nakon intenzivnog, ali tako dobrog treninga, i ne možeš a da pomalo ne sanjariš o odlasku kući, da se konačno zavališ na kauč i pogledaš najnoviju epizodu svoje omiljene serije... Jer - nakon ovakvog treninga zaslužila si malo odmora!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali prije nego što se opustiš i prije nego uopće kreneš kući moraš nešto važno napraviti. Moraš odraditi rutinu nakon vježbanja koja je jednako važna kao i samo vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto? Ovo su tri razloga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razlog 1: Tvoje tijelo se treba ohladiti</title>
   <para>Znaš da nije dobro počinjati trening ako se nisi zagrijala, zar ne? Istu logiku treba primijeniti na hlađenje. Nakon vježbanja, tvoje srce kuca brže nego što je normalno i temperatura tvog tijela je viša, pa ako se naglo zaustaviš postoji veći rizik od vrtoglavice ili nesvjestice, i napor za srce i organizam. Kako bi spriječila te neželjene nuspojave moraš postupno smanjiti broj otkucaja srca, održavajući svoju aktivnost - samo sporijim tempom. Završi hlađenje laganim istezanjem mišića kako bi spriječila grčeve ili ukočenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/uuocoePH1mkVy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razlog 2: Tvoje tijelo treba ponovno napuniti "gorivom"</title>
   <para>Nakon napornog vježbanja, tvoje tijelo traži elektrolite i vitamine (i ostale hranjive tvari) koji mu pomažu u obnovi mišića. Ključno je da to napraviš u roku od 30 minuta. Kvalitetni izotonični napitak će pomoći u tome, a od hrane banana je dobra opcija jer sadrži puno kalija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-20-the-simpsons-20x19-l2JejP9BKBEEOWr3a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razlog 3: Tvoje tijelo treba odmor i oporavak</title>
   <para>Dani odmora i oporavka su od velike važnosti za svakog sportaša (i osobu koja se bavi sportom), od početnika do profesionalaca, jer mišićima treba vremena za popravak i obnovu nakon treninga. Ovisno o tome koliko naporno treniraš, tvoje tijelo treba barem dan ili dva odmora. (I ne zaboravi da je potrebno i najmanje sedam sati sna.)


</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/bbcearth-tired-IGifxMsKhurOo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Zašto je rutina nakon vježbanja jednako važna kao i vježbanje Nije sve u vježbanju i zagrijavanju prije vježbanja... Važna je i rutina nakon vježbanja! S tebe kaplje znoj nakon intenzivnog, ali tako dobrog treninga, i ne možeš a da pomalo ne sanjariš o odlasku kući, da se konačno zavališ na kauč i pogledaš najnoviju epizodu svoje omiljene serije... Jer - nakon ovakvog treninga zaslužila si malo odmora!
   
Ali prije nego što se opustiš i prije nego uopće kreneš kući moraš nešto važno napraviti. Moraš odraditi rutinu nakon vježbanja koja je jednako važna kao i samo vježbanje.
   
Zašto? Ovo su tri razloga:
 


   Razlog 1: Tvoje tijelo se treba ohladiti
   Znaš da nije dobro počinjati trening ako se nisi zagrijala, zar ne? Istu logiku treba primijeniti na hlađenje. Nakon vježbanja, tvoje srce kuca brže nego što je normalno i temperatura tvog tijela je viša, pa ako se naglo zaustaviš postoji veći rizik od vrtoglavice ili nesvjestice, i napor za srce i organizam. Kako bi spriječila te neželjene nuspojave moraš postupno smanjiti broj otkucaja srca, održavajući svoju aktivnost - samo sporijim tempom. Završi hlađenje laganim istezanjem mišića kako bi spriječila grčeve ili ukočenost.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Razlog 2: Tvoje tijelo treba ponovno napuniti "gorivom"
   Nakon napornog vježbanja, tvoje tijelo traži elektrolite i vitamine (i ostale hranjive tvari) koji mu pomažu u obnovi mišića. Ključno je da to napraviš u roku od 30 minuta. Kvalitetni izotonični napitak će pomoći u tome, a od hrane banana je dobra opcija jer sadrži puno kalija.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Razlog 3: Tvoje tijelo treba odmor i oporavak
   Dani odmora i oporavka su od velike važnosti za svakog sportaša (i osobu koja se bavi sportom), od početnika do profesionalaca, jer mišićima treba vremena za popravak i obnovu nakon treninga. Ovisno o tome koliko naporno treniraš, tvoje tijelo treba barem dan ili dva odmora. (I ne zaboravi da je potrebno i najmanje sedam sati sna.)



   
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Zašto je rutina nakon vježbanja jednako važna kao i vježbanje

<para>Lindsay Istace, osnivačica Rage joge opisuje je kao 'alternativnu jogu za moderne, snažne i neustrašive'. "Radi se o <strong>neuobičajenom pristupu jogi </strong>za one koji traže svoj <strong>mir na drugačiji način</strong>", govori Lindsay i dodaje kako ova praksa uključuje malo dodatnog kaosa i smisla za humor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koji je cilj svega ovoga? Prije svega – da postaneš <strong>snažnija i osnaženija</strong>, da <strong>radiš na onome što te koči</strong> i da postaneš<strong> otpornija</strong>! Lindsay je za Health.com objasnila kako cijeli proces uključuje<strong> tradicionalne položaje joge i disanje s alternativnim načelima</strong>, a intenzitet i težina ovise, naravno, o instruktoru i polaznicima. „Bez obzira na sve, možete očekivati nevjerojatno dobru glazbu, priliku za svojevrsno emocionalno otpuštanje i odlazak s joge s osjećajem potpune neustrašivosti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnWoGDsA16P/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Iako možda zvuči suprotno od umirujućeg, prema psihoterapeutkinji Courtney Glashow, ovakav tip joge zapravo dopušta <strong>pravo emocionalno otpuštanje</strong>. "U pravom okruženju, vjerujem kako <strong>psovanje može imati terapeutski učinak</strong> jer nam omogućuje otpustiti bijes, možemo koristiti određene riječi kojima ćemo sami sebe izraziti. Također, mnoga istraživanja pokazala su kako postoje zdravstvene prednosti psovanja."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali psihoterapeutkinja dodaje kako psovanje nije uvijek dobra stvar. „Važno je znati <strong>razliku između korištenja psovki kojima izražavamo osjećaje</strong> te <strong>psovanja, vikanja i gubljenja kontrole</strong> zbog kojih su drugi oko nas zabrinuti i za našu i za svoju sigurnost.“ Odnosno, ako imaš problema s bijesom ili se ideš baviti ovom vrstom joge samo kako bi izrazila svoj bijes – možda se radi o većem problemu za koji ti zapravo treba pomoć stručnjaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/mRAzcTTvKT8"/>
<heading2/>
<para>
Možda! Ako si se zasitila uobičajene joge ili ti se Rage joga čini jednostavnija ili zabavnija – ovo bi mogla biti prava tjelovježba za tebe. „Preporučujem Rage jogu svima koji <strong>žele isprobati jogu, ali su možda prestrašeni tradicionalnom atmosferom</strong>, svima koji već vježbaju jogu, ali <strong>žele malo 'začiniti' stvari</strong> i svima koji se <strong>osjećaju poput crne ovce</strong>“, poručila je Lindsay. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako tečajeva Rage joge <strong>zasad još nema u Hrvatskoj</strong>, možeš ju isprobati<strong> kod kuće</strong> preko pravog <strong>
      <ulink url="http://rageyoga.com/take-rage-yoga-online-1">online tečaja</ulink>
   </strong>!</para>

Rage joga: Našle smo tjelovježbu koja je pravi ispušni ventil Mirna glazba i rastezanje mogu biti obilježja joge na koja si navikla, ali postoji još jedan stil koji uključuje psovanje, pivo i malo žešću glazbu - radi se o 'bijesnoj jogi' Lindsay Istace, osnivačica Rage joge opisuje je kao 'alternativnu jogu za moderne, snažne i neustrašive'. "Radi se o neuobičajenom pristupu jogi za one koji traže svoj mir na drugačiji način", govori Lindsay i dodaje kako ova praksa uključuje malo dodatnog kaosa i smisla za humor. 
   
Koji je cilj svega ovoga? Prije svega – da postaneš snažnija i osnaženija, da radiš na onome što te koči i da postaneš otpornija! Lindsay je za Health.com objasnila kako cijeli proces uključuje tradicionalne položaje joge i disanje s alternativnim načelima, a intenzitet i težina ovise, naravno, o instruktoru i polaznicima. „Bez obzira na sve, možete očekivati nevjerojatno dobru glazbu, priliku za svojevrsno emocionalno otpuštanje i odlazak s joge s osjećajem potpune neustrašivosti!
 




Iako možda zvuči suprotno od umirujućeg, prema psihoterapeutkinji Courtney Glashow, ovakav tip joge zapravo dopušta pravo emocionalno otpuštanje. "U pravom okruženju, vjerujem kako psovanje može imati terapeutski učinak jer nam omogućuje otpustiti bijes, možemo koristiti određene riječi kojima ćemo sami sebe izraziti. Također, mnoga istraživanja pokazala su kako postoje zdravstvene prednosti psovanja."
   
Ali psihoterapeutkinja dodaje kako psovanje nije uvijek dobra stvar. „Važno je znati razliku između korištenja psovki kojima izražavamo osjećaje te psovanja, vikanja i gubljenja kontrole zbog kojih su drugi oko nas zabrinuti i za našu i za svoju sigurnost.“ Odnosno, ako imaš problema s bijesom ili se ideš baviti ovom vrstom joge samo kako bi izrazila svoj bijes – možda se radi o većem problemu za koji ti zapravo treba pomoć stručnjaka. 
   
 



Možda! Ako si se zasitila uobičajene joge ili ti se Rage joga čini jednostavnija ili zabavnija – ovo bi mogla biti prava tjelovježba za tebe. „Preporučujem Rage jogu svima koji žele isprobati jogu, ali su možda prestrašeni tradicionalnom atmosferom, svima koji već vježbaju jogu, ali žele malo 'začiniti' stvari i svima koji se osjećaju poput crne ovce“, poručila je Lindsay. 
   
Iako tečajeva Rage joge zasad još nema u Hrvatskoj, možeš ju isprobati kod kuće preko pravog 
      online tečaja
   ! A.Š. 

Rage joga: Našle smo tjelovježbu koja je pravi ispušni ventil

<para>Popularne dijete dolaze i odlaze, ali zdrava dijetalna hrana je uvijek zdrava. Ako pokušavaš skinuti koji kilogram, uzmi u obzir neke od ovih namirnica u kojima možeš uživati u potpunosti bez grižnje savjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To čine i brojne slavne glumice i pjevačice! Sastavili smo popis najboljih zdravih namirnica za koje Beyonce, Gwyneth Paltrow,  Alicia Silverstone, Bella Hadid i Anne Hathaway tvrde kako im najviše pomažu izgubiti na težini:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Beyoncé - avokado</title>
   <para>Pripremajući se za svoj veliki nastup na najslavnijem svjetskom festivalu Coachella prošle godine, Beyoncé je na Instagramu podijelila nekoliko ključnih detalja iz svoje "raw food" veganske detoksicirajuće prehrane. Ne samo da je potpuno izbacila meso, mliječne proizvode i jaja iz svoje prehrane, već se prebacila samo na sirovu hranu poput avokada na tostu od cjelovitih žitarica kako bi osigurala dovoljno energije za njezine nevjerojatne nastupe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bow0co_F81z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_control"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gwyneth Paltrow - tikvice</title>
   <para>Nikoga ne čudi da slavna glumica koja je pokretačka snaga web magazina Goop voli sve što ima veze s detoksikacijom i pročišćavanjem tijela. Gwyneth Paltrow je tako strastvena kad je u pitanju detoksikacija da je napisala cijelu kuharicu posvećenu tome nazvanu "The Clean Plate" (Čist tanjur). Jedan od njezinih savjeta: zamijeniti povrće koje spada u "noćne sjenke" s tikvicama. Gwyneth osobito obožava vegetarijansku musaku s tikvicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Noćne sjenke" (nightshades) su biljke iz obitelji cvjetnica, Solanaceae. Većina biljaka iz te obitelji nije jestiva ali plodovi i korijenje nekih jest. Neke od najpoznatijih su rajčice, krumpir, patlidžan, paprike, duhan i goji bobice. Sve ove namirnice znaju izazvati upale u tijelu (upale u zglobovima i ostatku tijela) i probavne probleme te reumatski artritis, bolove u zglobovima, sindrom iritabilnog crijeva i autoimune bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtpJhGjhMCZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_control"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alicia Silverstone - Mochi vafli</title>
   <para>Kao i Paltrow, i Alicia Silverstone napisala je kuharicu pod nazivom The Kind Diet, u kojoj raspravlja o prednostima svoje detoksicirajuće veganske prehrane, za koju kaže da daje neopisivu energiju. Jedna hrana koju si dopušta ujutro su vafli, ali ne klasični. Ona priprema Mochi vafle (od brašna slatke riže) sa sirupom od limuna i oraha koji sadrže daleko više proteina nego neki tipični doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bpp5jbllEgr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bella Hadid - povrće, proteini i maslinovo ulje</title>
   <para>Supermodel Bella Hadid slijedi detoksikacijski program koji je za nju izradio dr. Charles Passler. Možda misliš kako je njezin ekskluzivni nutricionistički plan samo za vrlo bogate, ali kako je Passler objasnio za portal CR Fashion Book - on je puno pristupačniji od toga. Njemu detoksiciranje znači uklanjanje nezdravih namirnica iz prehrane i zamjenu zdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uklanjanje sve prerađene hrane i fokusiranje na proteine i povrće najbolji je način kako početi u prvih tjedan do deset dana. Dodavanje novih namirnica na sistematični, organiziran način omogućuje pojedincu da prepozna kako pojedine namirnice utječu na njegovo tijelo - škode li mu ili pomažu. Na početku ovog programa prehrane tanjur treba sadržavati tri četvrtine ne-škrobnog povrća, 85 - 150 g proteina i dobru dozu maslinovog ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bq9zVX3g2Bm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Anne Hathaway - napitak od kajenskog papra</title>
   <para>Anne Hathaway jedna je od nekoliko poznatih osoba koje se oslanjaju na 48-satno čišćenje dr. Hirscha kako bi izgledala što savršenije prije šetnje po crvenom tepihu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je zapravo piće koje podsjeća na limunadu i osmišljeno je kako bi smanjilo nadutost i pomoglo da se želudac smanji i bude ravniji. Piće sadrži kajenski papar i javorov sirup, a slavne zvijezde kao što je Hathaway piju 125 ml svakih četiri sata tijekom dva dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BneokS3gFOB/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

5 najboljih detoksikacijskih namirnica koje obožavaju Beyonce, Gwyneth Paltrow i Bella Hadid Poznate pjevačice, glumice i manekenke tvrde kako ove namirnice pomažu s mršavljenjem Popularne dijete dolaze i odlaze, ali zdrava dijetalna hrana je uvijek zdrava. Ako pokušavaš skinuti koji kilogram, uzmi u obzir neke od ovih namirnica u kojima možeš uživati u potpunosti bez grižnje savjeti.
   
To čine i brojne slavne glumice i pjevačice! Sastavili smo popis najboljih zdravih namirnica za koje Beyonce, Gwyneth Paltrow,  Alicia Silverstone, Bella Hadid i Anne Hathaway tvrde kako im najviše pomažu izgubiti na težini:
   
 


   Beyoncé - avokado
   Pripremajući se za svoj veliki nastup na najslavnijem svjetskom festivalu Coachella prošle godine, Beyoncé je na Instagramu podijelila nekoliko ključnih detalja iz svoje "raw food" veganske detoksicirajuće prehrane. Ne samo da je potpuno izbacila meso, mliječne proizvode i jaja iz svoje prehrane, već se prebacila samo na sirovu hranu poput avokada na tostu od cjelovitih žitarica kako bi osigurala dovoljno energije za njezine nevjerojatne nastupe.
      
 
   



   Gwyneth Paltrow - tikvice
   Nikoga ne čudi da slavna glumica koja je pokretačka snaga web magazina Goop voli sve što ima veze s detoksikacijom i pročišćavanjem tijela. Gwyneth Paltrow je tako strastvena kad je u pitanju detoksikacija da je napisala cijelu kuharicu posvećenu tome nazvanu "The Clean Plate" (Čist tanjur). Jedan od njezinih savjeta: zamijeniti povrće koje spada u "noćne sjenke" s tikvicama. Gwyneth osobito obožava vegetarijansku musaku s tikvicama.
      
"Noćne sjenke" (nightshades) su biljke iz obitelji cvjetnica, Solanaceae. Većina biljaka iz te obitelji nije jestiva ali plodovi i korijenje nekih jest. Neke od najpoznatijih su rajčice, krumpir, patlidžan, paprike, duhan i goji bobice. Sve ove namirnice znaju izazvati upale u tijelu (upale u zglobovima i ostatku tijela) i probavne probleme te reumatski artritis, bolove u zglobovima, sindrom iritabilnog crijeva i autoimune bolesti.
 
   



   Alicia Silverstone - Mochi vafli
   Kao i Paltrow, i Alicia Silverstone napisala je kuharicu pod nazivom The Kind Diet, u kojoj raspravlja o prednostima svoje detoksicirajuće veganske prehrane, za koju kaže da daje neopisivu energiju. Jedna hrana koju si dopušta ujutro su vafli, ali ne klasični. Ona priprema Mochi vafle (od brašna slatke riže) sa sirupom od limuna i oraha koji sadrže daleko više proteina nego neki tipični doručak.
 
   



   Bella Hadid - povrće, proteini i maslinovo ulje
   Supermodel Bella Hadid slijedi detoksikacijski program koji je za nju izradio dr. Charles Passler. Možda misliš kako je njezin ekskluzivni nutricionistički plan samo za vrlo bogate, ali kako je Passler objasnio za portal CR Fashion Book - on je puno pristupačniji od toga. Njemu detoksiciranje znači uklanjanje nezdravih namirnica iz prehrane i zamjenu zdravim namirnicama.
      
Uklanjanje sve prerađene hrane i fokusiranje na proteine i povrće najbolji je način kako početi u prvih tjedan do deset dana. Dodavanje novih namirnica na sistematični, organiziran način omogućuje pojedincu da prepozna kako pojedine namirnice utječu na njegovo tijelo - škode li mu ili pomažu. Na početku ovog programa prehrane tanjur treba sadržavati tri četvrtine ne-škrobnog povrća, 85 - 150 g proteina i dobru dozu maslinovog ulja.
 
   



   Anne Hathaway - napitak od kajenskog papra
   Anne Hathaway jedna je od nekoliko poznatih osoba koje se oslanjaju na 48-satno čišćenje dr. Hirscha kako bi izgledala što savršenije prije šetnje po crvenom tepihu.
      
Ovo je zapravo piće koje podsjeća na limunadu i osmišljeno je kako bi smanjilo nadutost i pomoglo da se želudac smanji i bude ravniji. Piće sadrži kajenski papar i javorov sirup, a slavne zvijezde kao što je Hathaway piju 125 ml svakih četiri sata tijekom dva dana.
 
   
 M.N. 

5 najboljih detoksikacijskih namirnica koje obožavaju Beyonce, Gwyneth Paltrow i Bella Hadid

<para>Bez obzira na to čitaš li trač rubrike ili ne, za članove celebrity obitelji Kardashian zasigurno si čula. Sviđale nam se ili ne, ne možemo opovrgnuti činjenicu da Kardashian cure vraški dobro izgledaju, čak i nakon poroda u vrlo su kratkom roku vratile svoju savršenu liniju. Stoga je teško ne zapitati se u čemu je njihova tajna kad je u pitanju održavanje fit izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nijedna od Kardashian žena nije certificirani stručnjak za gubljenje kilograma, čini se da znaju koji su trikovi najučinkovitiji kod gubljenja kilograma. Kim je izgubila čak 27 kilograma koje je dobila nakon svoje posljednje trudnoće. Kourtney je samo 5 mjeseci nakon poroda uspjela izgubiti 15 kilograma, a tu je i Khloe koja također odlično održava svoju mršavu liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su neke od njihovih strategija mršavljenja nezdrave i neučinkovite, činjenica je da Kardashianke imaju pristup najboljim fitness trenerima i nutricionistima, a Cosmopolitan.com je istražio koji su od njihovih savjeta za mršavljenje sigurni i učinkoviti. U nastavku ti otkrivamo one na koje vrijedi obratiti pažnju.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Instagram</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Postavi si realne ciljeve</title>
   <para>Kim je, primjerice, tijekom svoje posljednje dijete bila vrlo uporna i motivirana, a svoj je napredak temeljen na brojkama na vagi stalno dijelila sa svojim fanovima na društvenim mrežama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
                        
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci tvrde kako ljudi koji se redovno važu imaju veće šanse za uspjeh kad je u pitanju mršavljenje jer na taj način imaju pod kontrolom svoj napredak i realne podatke koji im pokazuju jesu li na dobrom putu ili ne. Iz tog je razloga vrlo važno odabrati si realan cilj i ne se opterećivati manjim fluktuacijama težine koje se mogu povremeno pojaviti. Svakodnevno vaganje (najbolje ujutro) može biti vrlo učinkovit alat kod gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt_yaWlAZRs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Započni svoj dan sa shakeom od proteina</title>
   <para>Kourtney je otkrila kako za doručak uvijek pije proteinske shakeove koji su napravljeni od banane, jabuke, nemasnog jogurta, mlijeka, badema, cimeta i leda s dodatkom proteinskog praha. Stručnjaci otkrivaju kako je doručak bogat proteinima najbolji izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Takav će te obrok dugo držati sitom pa su manje šanse da ćeš tijekom dana žudjeti za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsMRFHtHePA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pola godine jedi isti doručak, a zatim prijeđi na nešto drugo</title>
   <para>Kourtney voli navike pa jednom prilikom napisala kako je pola godine jela jedan te isti doručak, a zatim je prešla na nešto drugo i to jela ostatak godine. Nutricionisti tvrde da je redovno jedenje jednog te istog obroka dobra strategija za mršavljenje jer pomaže da unosimo manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrxwWeSHmFU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ograniči unos kalorija</title>
   <para>Nutricionist Kim Kardashian otkrio je kako ona ne jede više od 1800 kalorija dnevno. Stručnjaci kažu da brojanje kalorija može biti prilično zamorno, no kontrola količine namirnica koje svakodnevno jedemo je nužna želiš li uistinu smršavjeti. Ljudi koji prate hranu koju jedu, kao i veličinu svojih porcija, postižu bolje rezultate kod gubljenja kilograma. Postoje mnoge dobre aplikacije koje ti mogu pomoći kod praćenja dnevnog unosa kalorija, no imaj na umu da su kalorijske potrebe svakog od nas vrlo individualne i da ovise o mnogim faktorima kao što su dob, visina, razina fizičke aktivnosti, trenutna težina, itd.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bhj0Dq2Fg7u/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Usmjeri svoje emocije na vježbanje</title>
   <para>Često do prejedanja dolazi iz emocionalnih razloga ili pak zbog dosade. Khloe je jednom prilikom napisala kako je jela iz navike, dosade ili pak kad je bila nesretna. Onda je odlučila da će umjesto toga početi vježbati, a osobna joj je trenerica pomogla da ostane motivirana te da pronađe vježbe u kojima će uživati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da vježbanje ne može nadoknaditi štetu uzrokovanu emocionalnim prejedanjem, no zamjena destruktivnog ponašanja s produktivnim (poput vježbanja) može osloboditi endorfine koji ublažavaju tjeskobu i poboljšavaju raspoloženje a to je bitno kad je u pitanju mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bqh10X5A7H5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi istu količinu hrane svaki dan - bez obzira na vježbanje</title>
   <para>Kim je prilikom dijete svaki dan unosila istu količinu kalorija, bez obzira na to je li vježbala intenzivnije ili ne. Za Elle je jednom rekla kako dnevno treba unositi 1800 kalorija te jesti dovoljno proteina kako bismo svoju tjelesnu masu pretvorili u mišiće.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nam logika govori kako bismo s povećanom fizičkom aktivnošću trebali unositi i više kalorija, to je samo djelomično točno. Stručnjaci savjetuju kako treba povećati unos hrane samo u onim danima kada je vježbanje bilo jako intenzivno. Ako se ne baviš sportom, već želiš smršavjeti, onda nema potrebe za dodatnim unosom kalorija. Važno je pronaći idealnu i zdravu ravnotežu koja će ti pomoći da ostvariš svoje ciljeve vezane uz postizanje idealne tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BhX3NjcFZsR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij 12 šalica detoks čaja na dan</title>
   <para>Kendal je jednom izjavila za E!News da dnevno popije i do 12 šalica čaja za detoksikaciju. Iako je možda mala pretjerala, shvatila si smisao. Stručnjaci savjetuju da pijenje biljnih čajeva koji potiču metabolizam i čišćenje organizma može biti od velike koristi. Čaj ne bi trebao sadržavati kofein i ne smije služiti kao zamjena za obrok jer čaj ne sadrži nikakve kalorije, a one su nam potrebne za normalno funkcioniranje tijekom dana.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BiVY16rA_iZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dnevno jedi 3 do 4 obroka obogaćenih proteinima</title>
   <para>Plan obroka Kim Kardashian uključivao je mnogo proteina tijekom svakog obroka u danu. Jaja s povrćem i kriška sira za doručak, losos na žaru za ručak te pileća prsa za večeru primjer su takvih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci kažu kako se mišljenja razlikuju kad je u pitanju preporučena dnevna doza unosa proteina, no općenito vrijedi pravilo da što više proteina jedeš, to ćeš se osjećati sitije. U svakom slučaju, proteini su od vitalne važnosti za održavanje mišićne mase, osobito tijekom mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BgkAznclyTt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrave snack pločice između obroka</title>
   <para>Plan prehrane Kim Kardashian uključivao je i zdrave snackove između obroka i pločice s orašastim plodovima. Postoje mnoge zdrave musli pločice koje sadrže proteine, ugljikohidrate i vlakna, a za njima možeš posegnuti ako te uhvati glad između obroka ili pak ako osjetiš žudnju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuB9fimHpZC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <para/>
   <para>Stručnjaci savjetuju da prilikom odabira takvih snackova obratiš pažnju na sastav i da izbjegavaš one koji u sebi sadrže umjetne zaslađivače. Uvijek biraj pločice obogaćene vlaknima koja pomažu da se dulje osjećaš sito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi što želiš</title>
   <para>Khloe je otkrila kako njezina sestra Kendall zapravi slijedi 'anti-manekensku dijetu' i jede što god poželi pa čak i junk hranu poput pizze i burgera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smisao ovog savjeta je u tome da čak i ako si na dijeti ili se držiš određenog načina prehrane, povremeno si smiješ priuštiti hranu za kojom čezneš, ali u umjerenim količinama. Dakle, čak i ako si na dijeti, od jednog komada torte se nećeš udebljati. Khloe je izjavila kako smatra da je većina dijeta zapravo tortura i da im ne vjeruje, a ako poželi komadić kolača usred noći, to će si i priuštiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BbDmBvVjDTI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Kardashianke otkrivaju 10 savjeta za mršavljenje koji doista funkcioniraju Savjeti na koje vrijedi obratiti pažnju Bez obzira na to čitaš li trač rubrike ili ne, za članove celebrity obitelji Kardashian zasigurno si čula. Sviđale nam se ili ne, ne možemo opovrgnuti činjenicu da Kardashian cure vraški dobro izgledaju, čak i nakon poroda u vrlo su kratkom roku vratile svoju savršenu liniju. Stoga je teško ne zapitati se u čemu je njihova tajna kad je u pitanju održavanje fit izgleda.
 
Iako nijedna od Kardashian žena nije certificirani stručnjak za gubljenje kilograma, čini se da znaju koji su trikovi najučinkovitiji kod gubljenja kilograma. Kim je izgubila čak 27 kilograma koje je dobila nakon svoje posljednje trudnoće. Kourtney je samo 5 mjeseci nakon poroda uspjela izgubiti 15 kilograma, a tu je i Khloe koja također odlično održava svoju mršavu liniju.
 
Iako su neke od njihovih strategija mršavljenja nezdrave i neučinkovite, činjenica je da Kardashianke imaju pristup najboljim fitness trenerima i nutricionistima, a Cosmopolitan.com je istražio koji su od njihovih savjeta za mršavljenje sigurni i učinkoviti. U nastavku ti otkrivamo one na koje vrijedi obratiti pažnju.


   
Foto: Instagram


   Postavi si realne ciljeve
   Kim je, primjerice, tijekom svoje posljednje dijete bila vrlo uporna i motivirana, a svoj je napredak temeljen na brojkama na vagi stalno dijelila sa svojim fanovima na društvenim mrežama.
                        

Stručnjaci tvrde kako ljudi koji se redovno važu imaju veće šanse za uspjeh kad je u pitanju mršavljenje jer na taj način imaju pod kontrolom svoj napredak i realne podatke koji im pokazuju jesu li na dobrom putu ili ne. Iz tog je razloga vrlo važno odabrati si realan cilj i ne se opterećivati manjim fluktuacijama težine koje se mogu povremeno pojaviti. Svakodnevno vaganje (najbolje ujutro) može biti vrlo učinkovit alat kod gubitka kilograma.
 
 
   



   Započni svoj dan sa shakeom od proteina
   Kourtney je otkrila kako za doručak uvijek pije proteinske shakeove koji su napravljeni od banane, jabuke, nemasnog jogurta, mlijeka, badema, cimeta i leda s dodatkom proteinskog praha. Stručnjaci otkrivaju kako je doručak bogat proteinima najbolji izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Takav će te obrok dugo držati sitom pa su manje šanse da ćeš tijekom dana žudjeti za nezdravim namirnicama.
 

   



   Pola godine jedi isti doručak, a zatim prijeđi na nešto drugo
   Kourtney voli navike pa jednom prilikom napisala kako je pola godine jela jedan te isti doručak, a zatim je prešla na nešto drugo i to jela ostatak godine. Nutricionisti tvrde da je redovno jedenje jednog te istog obroka dobra strategija za mršavljenje jer pomaže da unosimo manje kalorija.
 

   



   Ograniči unos kalorija
   Nutricionist Kim Kardashian otkrio je kako ona ne jede više od 1800 kalorija dnevno. Stručnjaci kažu da brojanje kalorija može biti prilično zamorno, no kontrola količine namirnica koje svakodnevno jedemo je nužna želiš li uistinu smršavjeti. Ljudi koji prate hranu koju jedu, kao i veličinu svojih porcija, postižu bolje rezultate kod gubljenja kilograma. Postoje mnoge dobre aplikacije koje ti mogu pomoći kod praćenja dnevnog unosa kalorija, no imaj na umu da su kalorijske potrebe svakog od nas vrlo individualne i da ovise o mnogim faktorima kao što su dob, visina, razina fizičke aktivnosti, trenutna težina, itd.  
 

 
   



   Usmjeri svoje emocije na vježbanje
   Često do prejedanja dolazi iz emocionalnih razloga ili pak zbog dosade. Khloe je jednom prilikom napisala kako je jela iz navike, dosade ili pak kad je bila nesretna. Onda je odlučila da će umjesto toga početi vježbati, a osobna joj je trenerica pomogla da ostane motivirana te da pronađe vježbe u kojima će uživati.
 

Istraživanja su pokazala da vježbanje ne može nadoknaditi štetu uzrokovanu emocionalnim prejedanjem, no zamjena destruktivnog ponašanja s produktivnim (poput vježbanja) može osloboditi endorfine koji ublažavaju tjeskobu i poboljšavaju raspoloženje a to je bitno kad je u pitanju mršavljenje.
 
   



   Jedi istu količinu hrane svaki dan - bez obzira na vježbanje
   Kim je prilikom dijete svaki dan unosila istu količinu kalorija, bez obzira na to je li vježbala intenzivnije ili ne. Za Elle je jednom rekla kako dnevno treba unositi 1800 kalorija te jesti dovoljno proteina kako bismo svoju tjelesnu masu pretvorili u mišiće.  
 

Iako nam logika govori kako bismo s povećanom fizičkom aktivnošću trebali unositi i više kalorija, to je samo djelomično točno. Stručnjaci savjetuju kako treba povećati unos hrane samo u onim danima kada je vježbanje bilo jako intenzivno. Ako se ne baviš sportom, već želiš smršavjeti, onda nema potrebe za dodatnim unosom kalorija. Važno je pronaći idealnu i zdravu ravnotežu koja će ti pomoći da ostvariš svoje ciljeve vezane uz postizanje idealne tjelesne težine.
 
   



   Popij 12 šalica detoks čaja na dan
   Kendal je jednom izjavila za E!News da dnevno popije i do 12 šalica čaja za detoksikaciju. Iako je možda mala pretjerala, shvatila si smisao. Stručnjaci savjetuju da pijenje biljnih čajeva koji potiču metabolizam i čišćenje organizma može biti od velike koristi. Čaj ne bi trebao sadržavati kofein i ne smije služiti kao zamjena za obrok jer čaj ne sadrži nikakve kalorije, a one su nam potrebne za normalno funkcioniranje tijekom dana.   
 

   



   Dnevno jedi 3 do 4 obroka obogaćenih proteinima
   Plan obroka Kim Kardashian uključivao je mnogo proteina tijekom svakog obroka u danu. Jaja s povrćem i kriška sira za doručak, losos na žaru za ručak te pileća prsa za večeru primjer su takvih obroka.
 

Stručnjaci kažu kako se mišljenja razlikuju kad je u pitanju preporučena dnevna doza unosa proteina, no općenito vrijedi pravilo da što više proteina jedeš, to ćeš se osjećati sitije. U svakom slučaju, proteini su od vitalne važnosti za održavanje mišićne mase, osobito tijekom mršavljenja.
 
 
   



   Zdrave snack pločice između obroka
   Plan prehrane Kim Kardashian uključivao je i zdrave snackove između obroka i pločice s orašastim plodovima. Postoje mnoge zdrave musli pločice koje sadrže proteine, ugljikohidrate i vlakna, a za njima možeš posegnuti ako te uhvati glad između obroka ili pak ako osjetiš žudnju za slatkim.
 
   
   
   
   Stručnjaci savjetuju da prilikom odabira takvih snackova obratiš pažnju na sastav i da izbjegavaš one koji u sebi sadrže umjetne zaslađivače. Uvijek biraj pločice obogaćene vlaknima koja pomažu da se dulje osjećaš sito.
 



   Jedi što želiš
   Khloe je otkrila kako njezina sestra Kendall zapravi slijedi 'anti-manekensku dijetu' i jede što god poželi pa čak i junk hranu poput pizze i burgera.
 

Smisao ovog savjeta je u tome da čak i ako si na dijeti ili se držiš određenog načina prehrane, povremeno si smiješ priuštiti hranu za kojom čezneš, ali u umjerenim količinama. Dakle, čak i ako si na dijeti, od jednog komada torte se nećeš udebljati. Khloe je izjavila kako smatra da je većina dijeta zapravo tortura i da im ne vjeruje, a ako poželi komadić kolača usred noći, to će si i priuštiti.
 
 
   
 Ma.G. 

Kardashianke otkrivaju 10 savjeta za mršavljenje koji doista funkcioniraju

<para>Zdravi, kod kuće pripremljeni shakeovi i smoothieji odlični su kao zamjena obroka su praktični, možeš ih ponijeti sa sobom i brzo su gotovi. Isto, tako mogu ti pomoći da se odupreš iskušenju nezdrave prerađene hrane i fast fooda jer jedna od najvećih prepreka gubitku težine je vrijeme potrebno za pripremu zdravih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada si pod stresom ili u žurbi, mnogo je lakše kupiti nešto iz pekare, pojesti kupovni sendvič ili otići u fast food lokal. No, nažalost procesirana hrana može te jako lako spriječiti da konačno smršaviš. Većina te hrane puna je nezdravih masnoća, šećera, rafiniranih ugljikohidrata i umjetnih sastojaka, uz nedostatak korisnih hranjivih tvari. Osim toga takva hrana aktivira centre užitka u mozgu, što također može dovesti do prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je važno imati nešto što možeš jako brzo pripremiti, što je zdravo i ukusno, a ujedno i pruža hranjive tvari koje su tvojem tijelu prijeko potrebne. A to sve pružaju zdravi smoothieji i shakeovi. Za njihovu izradu koristi svježe povrće i voće. Ako voće ili povrće nije uzgojeno organski, oguli ga, kako bi se riješila kemijskih supstanci koje se nalaze na kori. Voće i povrće nareži na komadiće i stavi u blender. Kako bi dobila ujednačenu masu možeš dodati i dodajte 2 kocke leda. Ne može li blender usitniti led, koristi hladnu vodu ili voćni sok. Ako je shake prerijedak dodaj još voća ili leda, a ako je pregust, dodaj još tekućine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobaj neke od ovih recepata koji će ti pomoći da izgubiš na kilaži:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čokolada i Banana</title>
   <para>10 badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice kuhane quinoe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kakaovog praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu40T_lnynP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proteinski smoothie od bobičastog voća</title>
   <para>7-10 bobica (jagode, maline...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji malo meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu6C92WA7fG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie od kikiriki maslaca</title>
   <para>1 šalica jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 do 2 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15-20 bobica zelenog grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsBn3h3AA6T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tofu smoothie</title>
   <para>3/4 šalice svilenog tofua<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalica kuhanih zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čajna žličica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čajna žličica esencije vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/6yebThFN8Z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie od lanenih sjemenki i špinata</title>
   <para>1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica svježeg špinata (ne previše natiskano)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kockica manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kockica ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkSVHV8AHLl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Shake od breskve i zobene kaše</title>
   <para>1 šalica smrznutih ili svježih komadića breskve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice kuhane i ohlađene zobene kaše<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BurGL-vnliM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie s bananom i bobicama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kruške, očišćene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 smrznute banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čajne žlice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Buqq4TkFygw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Shake s limunom i limetom</title>
   <para>10 bobica bijelog grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zelena jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od 1/2 limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od 1/2 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo svježeg đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
gazirana mineralna voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuku i đumbir stavite u blender i malo promiksajte. Tada dodajte ostalo voće. Napunite pola čaše voćnom smjesom, a na to dodajte mineralnu vodu. Poslužite s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrAUMBuHJ3J/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Smoothieji za mršavljenje koje sama možeš lako napraviti kod kuće Praktični su, brzo i lako se pripremaju i veoma zdravi! Zdravi, kod kuće pripremljeni shakeovi i smoothieji odlični su kao zamjena obroka su praktični, možeš ih ponijeti sa sobom i brzo su gotovi. Isto, tako mogu ti pomoći da se odupreš iskušenju nezdrave prerađene hrane i fast fooda jer jedna od najvećih prepreka gubitku težine je vrijeme potrebno za pripremu zdravih obroka.
   
Kada si pod stresom ili u žurbi, mnogo je lakše kupiti nešto iz pekare, pojesti kupovni sendvič ili otići u fast food lokal. No, nažalost procesirana hrana može te jako lako spriječiti da konačno smršaviš. Većina te hrane puna je nezdravih masnoća, šećera, rafiniranih ugljikohidrata i umjetnih sastojaka, uz nedostatak korisnih hranjivih tvari. Osim toga takva hrana aktivira centre užitka u mozgu, što također može dovesti do prejedanja.
   
Zato je važno imati nešto što možeš jako brzo pripremiti, što je zdravo i ukusno, a ujedno i pruža hranjive tvari koje su tvojem tijelu prijeko potrebne. A to sve pružaju zdravi smoothieji i shakeovi. Za njihovu izradu koristi svježe povrće i voće. Ako voće ili povrće nije uzgojeno organski, oguli ga, kako bi se riješila kemijskih supstanci koje se nalaze na kori. Voće i povrće nareži na komadiće i stavi u blender. Kako bi dobila ujednačenu masu možeš dodati i dodajte 2 kocke leda. Ne može li blender usitniti led, koristi hladnu vodu ili voćni sok. Ako je shake prerijedak dodaj još voća ili leda, a ako je pregust, dodaj još tekućine.
   
Isprobaj neke od ovih recepata koji će ti pomoći da izgubiš na kilaži:
 


   Čokolada i Banana
   10 badema
½ šalice jogurta
¾ šalice mlijeka
½ žličice cimeta
1/4 šalice kuhane quinoe
1 banana
1 žlica kakaovog praha
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.
 
   



   Proteinski smoothie od bobičastog voća
   7-10 bobica (jagode, maline...)
½ šalice svježeg sira
1/4 šalice vode
1 žlica chia sjemenki
po želji malo meda
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.
 
   



   Smoothie od kikiriki maslaca
   1 šalica jogurta
½ šalice bademovog mlijeka
1 do 2 žlice maslaca od kikirikija
15-20 bobica zelenog grožđa
pola banane
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.
 
   



   Tofu smoothie
   3/4 šalice svilenog tofua
1 šalica bademovog mlijeka
1 banana
1/4 šalica kuhanih zobenih pahuljica
1 čajna žličica meda
1 čajna žličica esencije vanilije
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.
 
   



   Smoothie od lanenih sjemenki i špinata
   1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 šalica svježeg špinata (ne previše natiskano)
1/2 šalice kockica manga
1/2 šalice kockica ananasa
1/2 banane
1 žlica lanenih sjemenki
1 žlica chia sjemenki
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.
 
   



   Shake od breskve i zobene kaše
   1 šalica smrznutih ili svježih komadića breskve
1 šalica grčkog jogurta
1/4 šalice kuhane i ohlađene zobene kaše
¼ žličice ekstrakta vanilije
1 šalica bademovog mlijeka
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.
 
   



   Smoothie s bananom i bobicama
   Sastojci:
1 kruške, očišćene
1 smrznute banane
1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća
1 šalica obranog mlijeka
1 čajne žlice cimeta
      
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.
 

   



   Shake s limunom i limetom
   10 bobica bijelog grožđa
1 zelena jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade
1/2 banane
sok od 1/2 limete
sok od 1/2 limuna
malo svježeg đumbira
1 žličica meda
gazirana mineralna voda
      
Jabuku i đumbir stavite u blender i malo promiksajte. Tada dodajte ostalo voće. Napunite pola čaše voćnom smjesom, a na to dodajte mineralnu vodu. Poslužite s ledom.
 
   
 M.N. 

Smoothieji za mršavljenje koje sama možeš lako napraviti kod kuće

<para>Postoji puno odličnih vježbi za zatezanje mišića trbušnog područja - a koje nisu klasični trbučnjaci ili varijacije na tu vježbu! Oslanjati se samo na trbušnjake kako bi smanjila opseg svo struka je jednako korisno kao i da samo razmišljaš o tome da ti se trbuh smanji. U stvari, ako želiš seksi, zategnut trbuh, trbušnjaci su uvelike precijenjeni. Zašto? Jer oni djeluju na samo malen dio mišića, a zanemaruju sve ostalo. Kako bi postigla rezultate, trebaš poraditi na svojim "core" mišićima, odnosno skupini mišića oko područja trupa i zdjelice. Oni pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu, sastoje se od skupine trbušnih i leđnih mišića, i neophodni su za rotaciju tijela i gotovo sve pokrete trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim vježbama poboljšat ćeš svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova – nošenje teških vrećica, čišćenje... A trbuh će ti izgledati bolje i zategnutije nego ikad!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe koje slijede angažiraju tvoju cijelu “jezgru”, napravi dva ili tri seta svake vježbe (osam do deset ponavljanja), dva ili tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednoruki iskorak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uhvati bučicu i podigni desnu ruku, držeći lakat blizu desnog uha (a). Iskorači naprijed s lijevom nogom, spuštajući bedro sve dok ne bude paralelno s tlom (b). Odgurni se lijevim stopalom, kako bi ustala. To je jedno ponavljanje. Napravi 8-10 ponavljanja sa svakom rukom (nogom).</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/478085316664475261/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>T-stabilizator</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zauzmi pozu kao za sklek (a). Prebaci svoju težinu na lijevu ruku i zarotiraj torzo, podižući desnu ruku u zrak, tako da tvoje ruke i torzo izgledaju kao "T" (b). Zadrži jednu ili dvije sekunde, zatim se vrati na početak. To je jedno ponavljanje, napravi 8 – 10 sa svakom rukom.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/384776361912005055/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednoručno pognuto podizanje bučice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drži bučicu u desnoj ruci, savij koljena i nagni se naprijed iz kukova (a). Zategni trbušne mišiće i podigni bučicu prsnom košu, smireno i polagano,  bez rotiranja torza (b). Vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi 8 -10 sa svakom rukom.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/336010822181978001/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočno prigibanje s bučica</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drži bučice u rukama uz tijelo, ruke su ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Bez savijanja gornjeg dijela tijela, polako se nagni ulijevo koliko god možeš, prebacujući težinu na svoje lijevo koljeno. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vrati u uspravan položaj. Ponovi, prigibanje na desnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/485896247269624002/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspravna stabilizacije jezgre</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stani sa stopalima u širini bokova, bučicu drži objema rukama ispred sebe u visini prsnog koša, trbušni mišići su zategnuti. Lagano pomičući torzo, polako zarotiraj ruke u lijevu stranu koliko najdalje možeš. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se zarotiraj u desnu stranu, ponovo napravi pauzu i vrati u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih deset.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/425097652297906899/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočna ekstenzija</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drži bučicu objema rukama iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispruži i okreni prema van, ulijevo. U jednom pokretu, privuci laktove prema dolje, kako bi spustila bučicu, i istovremeno podigni lijevo koljeno prema prsima. U istom (odnosno, obrnutom) pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani (s drugom rukom i nogom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/26529085274741414/">.</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cijepanje bučicom (ili medicinskom loptom)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savini koljena, zarotiraj torzo i drži bučicu (ili medicinsku loptu) objema rukama iznad vanjske strane svog lijevog bedra (i koljena). Držeći ruke ispružene, zabaci bučicu prema desnom ramenu i iznad njega, te istovremeno ispruži noge. U obrnutom pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani.</para>
   <para>
      <ulink url="https://www.pinterest.com/pin/515873332288989010/">.</ulink>
   </para>
</section>

7 jednostavnih vježbi za ravan i zategnut trbuh – bez trbušnjaka! Osim zatezanja trbuha, ovim vježbama poboljšat ćeš svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova Postoji puno odličnih vježbi za zatezanje mišića trbušnog područja - a koje nisu klasični trbučnjaci ili varijacije na tu vježbu! Oslanjati se samo na trbušnjake kako bi smanjila opseg svo struka je jednako korisno kao i da samo razmišljaš o tome da ti se trbuh smanji. U stvari, ako želiš seksi, zategnut trbuh, trbušnjaci su uvelike precijenjeni. Zašto? Jer oni djeluju na samo malen dio mišića, a zanemaruju sve ostalo. Kako bi postigla rezultate, trebaš poraditi na svojim "core" mišićima, odnosno skupini mišića oko područja trupa i zdjelice. Oni pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu, sastoje se od skupine trbušnih i leđnih mišića, i neophodni su za rotaciju tijela i gotovo sve pokrete trupa.
   
Ovim vježbama poboljšat ćeš svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova – nošenje teških vrećica, čišćenje... A trbuh će ti izgledati bolje i zategnutije nego ikad!
   
Vježbe koje slijede angažiraju tvoju cijelu “jezgru”, napravi dva ili tri seta svake vježbe (osam do deset ponavljanja), dva ili tri puta tjedno.
 


   Jednoruki iskorak
   
      Uhvati bučicu i podigni desnu ruku, držeći lakat blizu desnog uha (a). Iskorači naprijed s lijevom nogom, spuštajući bedro sve dok ne bude paralelno s tlom (b). Odgurni se lijevim stopalom, kako bi ustala. To je jedno ponavljanje. Napravi 8-10 ponavljanja sa svakom rukom (nogom).
   
      .
   



   T-stabilizator
   
      Zauzmi pozu kao za sklek (a). Prebaci svoju težinu na lijevu ruku i zarotiraj torzo, podižući desnu ruku u zrak, tako da tvoje ruke i torzo izgledaju kao "T" (b). Zadrži jednu ili dvije sekunde, zatim se vrati na početak. To je jedno ponavljanje, napravi 8 – 10 sa svakom rukom.
   
      .
   



   Jednoručno pognuto podizanje bučice
   
      Drži bučicu u desnoj ruci, savij koljena i nagni se naprijed iz kukova (a). Zategni trbušne mišiće i podigni bučicu prsnom košu, smireno i polagano,  bez rotiranja torza (b). Vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi 8 -10 sa svakom rukom.
   
      .
   



   Bočno prigibanje s bučica
   
      Drži bučice u rukama uz tijelo, ruke su ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Bez savijanja gornjeg dijela tijela, polako se nagni ulijevo koliko god možeš, prebacujući težinu na svoje lijevo koljeno. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vrati u uspravan položaj. Ponovi, prigibanje na desnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10.
   
      .
   



   Uspravna stabilizacije jezgre
   
      Stani sa stopalima u širini bokova, bučicu drži objema rukama ispred sebe u visini prsnog koša, trbušni mišići su zategnuti. Lagano pomičući torzo, polako zarotiraj ruke u lijevu stranu koliko najdalje možeš. Ostani tako 2 – 3 sekunde, a zatim se zarotiraj u desnu stranu, ponovo napravi pauzu i vrati u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih deset.
   
      .
   



   Bočna ekstenzija
   
      Drži bučicu objema rukama iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispruži i okreni prema van, ulijevo. U jednom pokretu, privuci laktove prema dolje, kako bi spustila bučicu, i istovremeno podigni lijevo koljeno prema prsima. U istom (odnosno, obrnutom) pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani (s drugom rukom i nogom).
 
   
      .
   



   Cijepanje bučicom (ili medicinskom loptom)
   
      Savini koljena, zarotiraj torzo i drži bučicu (ili medicinsku loptu) objema rukama iznad vanjske strane svog lijevog bedra (i koljena). Držeći ruke ispružene, zabaci bučicu prema desnom ramenu i iznad njega, te istovremeno ispruži noge. U obrnutom pokretu, vrati se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravi ih 10, a zatim isto ponovi na drugoj strani.
   
      .
   
 M.N. 

7 jednostavnih vježbi za ravan i zategnut trbuh – bez trbušnjaka!

<para>Popularne dijete dolaze i odlaze brže nego što se mijenjaju godišnja doba. Ipak, neki planovi prehrane, kao što su Mediteranska, LCHF i DASH, zadrže se i redovito se godinu za godinom nalaze na listi najpopularnijih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prošla godina bila je bez sumnje godina keto/LCHF prehrane. No ove godine primat bi mogla preuzeti nova dijeta! Među novim trendovima kao jedna od najpopularnijih je Noom dijeta. Više od 47 milijuna ljudi diljem svijeta skinulo je i koristilo ovu aplikaciju, koji su neki smatraju "Weight Watchersom za milenijalce", a na vrhu je i najpopularnijih dijeta (Top Trending Diets) na godišnjem Googleovom pregledu za 2018. godinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je točno Noom dijeta?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noom je aplikacija za mobitel i tablet kojoj je glavni fokus stvaranje promjene ponašanja oko izbora hrane i načina vježbanja. Korisnici preuzimaju aplikaciju i ispunjavaju upitnik s nizom pitanja o svojoj težini, ciljevima i prošlim iskustvima s dijetama. Na temelju svojih odgovora dobivaju 16-tjedni personalizirani plan prehrane i vježbanja, a uz to im i certificirani zdravstveni trener pomaže u ostvarivanju njihovih ciljeva. Aplikacija se također koristi za praćenje dnevnih aktivnosti po pitanju vježbanja i unosa hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo je to i jest veoma slično Weight Watchersu (koji se, u stvari, sada zove samo WW), gdje nijedna hrana nije ograničena. Noom se usredotočuje na umjerenost s režimom koji je inspiriran bojama na semaforu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice s niskom kaloričnom vrijednošću su "zelene" i trebale bi činiti većinu tvoje prehrane. "Žuta" hrana može se jesti umjereno, a "crvene" stavke treba konzumirati štedljivo.
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu1ZAzQj1bP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjeri za svaku kategoriju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZELENA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bjelanjci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobena kaša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrano mlijeko i mlijeko od orašastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Batat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleno lisnato povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Patlidžani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Citrusno voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bobičasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeljarice: kelj, kupus, cvjetača, brokula...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŽUTA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Perad sa žara i plodovi mora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hummus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirevi s niskim udjelom masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Integralna riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bulgur<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>CRVENA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Junetina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svinjetina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolači i slastice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prženi krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Punomasni sirevi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pizza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kodiranje boja uzima u obzir i kvantitetu i kvalitetu hrane. No, čak i za crvene namirnice ima mjesta u svakodnevnom unosu kalorija."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova "sve je dopušteno" strategija dopušta Noomerima da izbalansiraju hranu u kojoj uživaju s hranom koju nutricionistički trebaju i da ostanu siti dok ostvaruju svoje ciljeve u gubitku težine. Od osobe koje su skinule aplikaciju očekuje se da svaki dan unesu sve svoje obroke i vježbaju određenu količinu vremena. Aplikacija također pruža kratke informacije o prehrani, fitnessu, zdravlju i wellnessu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu2tcP3HK1q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što Noom čini drugačijim?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo zanimljivog podatka: Noom sagledava uobičajene psihološke prepreke gubitku težine i uči korisnike zdravim navikama kojima mogu dugoročno zadržati postignutu nižu kilažu. Također nudi interaktivne značajke (kao što su dnevni kvizovi i komunikaciju sa zdravstvenim trenerom) i podršku zajednice osoba koji su na istom programu s kojima se može razgovarati u stvarnom vremenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcionira li? Pa, istraživanje objavljeno u Scientific Reports koje je obuhvatilo čak 35.921 sudionika otkrilo je da njih 77,9 posto izgubilo težinu dok je koristilo aplikaciju, što znači da su rezultati obećavajući. Stručnjakinja za gubitak tjelesne težine Sue Decotiis, dr. med, slaže se, te je za Women's Health izjavila kako su edukativni elementi aplikacije, kao što su smanjenje i razumijevanje unosa kalorija i ugljikohidrata, povećanje tjelesne aktivnosti i stjecanje znanja o prehrani, ono zbog čega je aplikacija uspješna. I, budući da ova dijeta ne traži od vas da izbacite cijelu jednu skupinu hrane, kao što su ugljikohidrati ili masnoće, (više se radi o umjerenosti i kontroli porcija), veća je vjerojatnost da će se ljudi pridržavati ove dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu1I0mQAT1x/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ima li nedostataka?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su zdravstveni treneri certificirani od strane američkog Nacionalnog konzorcija za edukaciju zdravstvenih i wellness trenera, vrijedi napomenuti da oni nisu školovani profesionalci kao što su registrirani nutricionisti ili certificirani treneri. (Međutim, personalizirani plan prehrane razvio je stručni nutricionist). Osim toga aplikacija nije baš jeftina; cijene počinju od 45 dolara (oko 300 kn) mjesečno. No, u cjelini, Noom je razuman plan prehrane koji će vjerojatno donijeti rezultate tijekom određenog vremenskog perioda ako se slijede smjernice.</para>

Noom je najpopularnija dijeta 2019. godine! O čemu se radi? Aplikacija koja biranjem prave hrane, veličine porcija i načina vježbanja dovodi do odličnih rezultata Popularne dijete dolaze i odlaze brže nego što se mijenjaju godišnja doba. Ipak, neki planovi prehrane, kao što su Mediteranska, LCHF i DASH, zadrže se i redovito se godinu za godinom nalaze na listi najpopularnijih dijeta.
   
Prošla godina bila je bez sumnje godina keto/LCHF prehrane. No ove godine primat bi mogla preuzeti nova dijeta! Među novim trendovima kao jedna od najpopularnijih je Noom dijeta. Više od 47 milijuna ljudi diljem svijeta skinulo je i koristilo ovu aplikaciju, koji su neki smatraju "Weight Watchersom za milenijalce", a na vrhu je i najpopularnijih dijeta (Top Trending Diets) na godišnjem Googleovom pregledu za 2018. godinu.
   
   Što je točno Noom dijeta?
   
   
Noom je aplikacija za mobitel i tablet kojoj je glavni fokus stvaranje promjene ponašanja oko izbora hrane i načina vježbanja. Korisnici preuzimaju aplikaciju i ispunjavaju upitnik s nizom pitanja o svojoj težini, ciljevima i prošlim iskustvima s dijetama. Na temelju svojih odgovora dobivaju 16-tjedni personalizirani plan prehrane i vježbanja, a uz to im i certificirani zdravstveni trener pomaže u ostvarivanju njihovih ciljeva. Aplikacija se također koristi za praćenje dnevnih aktivnosti po pitanju vježbanja i unosa hrane.
   
Zapravo je to i jest veoma slično Weight Watchersu (koji se, u stvari, sada zove samo WW), gdje nijedna hrana nije ograničena. Noom se usredotočuje na umjerenost s režimom koji je inspiriran bojama na semaforu.
   
Namirnice s niskom kaloričnom vrijednošću su "zelene" i trebale bi činiti većinu tvoje prehrane. "Žuta" hrana može se jesti umjereno, a "crvene" stavke treba konzumirati štedljivo.



   
Primjeri za svaku kategoriju:
   
   ZELENA
   
Jabuke
Kava
Bjelanjci
Nemasni jogurt
Zobena kaša
Obrano mlijeko i mlijeko od orašastog voća
Batat
Rajčice
Zeleno lisnato povrće
Tikvice
Patlidžani
Citrusno voće
Bobičasto voće
Zeljarice: kelj, kupus, cvjetača, brokula...
   
   ŽUTA
   
Avokado
Mahunarke
Jaja
Perad sa žara i plodovi mora
Hummus
Sirevi s niskim udjelom masnoće
Kvinoja
Integralna riža
Bulgur
Orašasto voće
Piva
   
   CRVENA
   
Junetina
Svinjetina
Kolači i slastice
Prženi krumpir
Punomasni sirevi
Pizza
Vino
   
Kodiranje boja uzima u obzir i kvantitetu i kvalitetu hrane. No, čak i za crvene namirnice ima mjesta u svakodnevnom unosu kalorija."
   
Ova "sve je dopušteno" strategija dopušta Noomerima da izbalansiraju hranu u kojoj uživaju s hranom koju nutricionistički trebaju i da ostanu siti dok ostvaruju svoje ciljeve u gubitku težine. Od osobe koje su skinule aplikaciju očekuje se da svaki dan unesu sve svoje obroke i vježbaju određenu količinu vremena. Aplikacija također pruža kratke informacije o prehrani, fitnessu, zdravlju i wellnessu.
 



   
   Što Noom čini drugačijim?
   
   
Evo zanimljivog podatka: Noom sagledava uobičajene psihološke prepreke gubitku težine i uči korisnike zdravim navikama kojima mogu dugoročno zadržati postignutu nižu kilažu. Također nudi interaktivne značajke (kao što su dnevni kvizovi i komunikaciju sa zdravstvenim trenerom) i podršku zajednice osoba koji su na istom programu s kojima se može razgovarati u stvarnom vremenu.
   
Funkcionira li? Pa, istraživanje objavljeno u Scientific Reports koje je obuhvatilo čak 35.921 sudionika otkrilo je da njih 77,9 posto izgubilo težinu dok je koristilo aplikaciju, što znači da su rezultati obećavajući. Stručnjakinja za gubitak tjelesne težine Sue Decotiis, dr. med, slaže se, te je za Women's Health izjavila kako su edukativni elementi aplikacije, kao što su smanjenje i razumijevanje unosa kalorija i ugljikohidrata, povećanje tjelesne aktivnosti i stjecanje znanja o prehrani, ono zbog čega je aplikacija uspješna. I, budući da ova dijeta ne traži od vas da izbacite cijelu jednu skupinu hrane, kao što su ugljikohidrati ili masnoće, (više se radi o umjerenosti i kontroli porcija), veća je vjerojatnost da će se ljudi pridržavati ove dijete.
 



   
   Ima li nedostataka?
   
   
Iako su zdravstveni treneri certificirani od strane američkog Nacionalnog konzorcija za edukaciju zdravstvenih i wellness trenera, vrijedi napomenuti da oni nisu školovani profesionalci kao što su registrirani nutricionisti ili certificirani treneri. (Međutim, personalizirani plan prehrane razvio je stručni nutricionist). Osim toga aplikacija nije baš jeftina; cijene počinju od 45 dolara (oko 300 kn) mjesečno. No, u cjelini, Noom je razuman plan prehrane koji će vjerojatno donijeti rezultate tijekom određenog vremenskog perioda ako se slijede smjernice. M.N. 

Noom je najpopularnija dijeta 2019. godine! O čemu se radi?

<para>Svi mi volimo jesti fine grickalice, no čini se kao da većina tih snackova sadrži ono što tako vješto pokušavamo izbjeći - rafinirane ugljikohidrate. Čak i zdravije verzije međuobroka poput granole, smoothijea i krekera sadrže ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, postoji i hrana koju možeš grickati kad ogladniš, za užinu ili pak između obroka, a koja je zdrava te sadrži malo ugljikohidrata. Bez obzira na to jesi li na keto ili lchf dijeti ili pak samo želiš izbjeći ugljikohidrate, imamo za tebe nekoliko odličnih prijedloga namirnica za grickanje koje su vrlo zdrave i ukusne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuka i sir</title>
   <para>Slatko-slana kombinacija jabuke s mozzarellom izvrstan je obrok, a sadrži puno proteina, vlakana i zdravih masnoća, a samo 10 grama ugljikohidrata.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="219f72fc-35a8-11eb-85eb-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado s raženim krispijem</title>
   <para>Avokado je odlična namirnica koja sadrži zdrave masnoće, a zadovoljit će osjećaj gladi. Zgnječi ga vilicom, začini i namaži na krekere od raži. Ovi su mini sendviči idealan međuobrok s malo ugljikohidrata, a puno vlakana i zdravih masnoća.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20437eda-35a8-11eb-a99b-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt i krastavci</title>
   <para>Šalicu grčkog jogurta pomiješaj s tanko narezanim kolutićima krastavca, posoli i uživaj u ukusnom međuobroku. Ova kombinacija sadrži dobru dozu proteina koji će zadovoljiti tvoj apetit.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="21a95178-35a8-11eb-8cc9-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zrnati sir s bobičastim voćem</title>
   <para>Tko još ne voli zrnati sir? Ne sadrži puno kalorija i vrlo je ukusan, a pomiješan s bobičastim voćem čini idealnu poslasticu koja će zadovoljiti žudnju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="211c2c58-35a8-11eb-9673-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stapke celera s maslacem od kikirikija</title>
   <para>Jedan odličan snack su i stapke celera koje će uz namaz od kikirikija biti vrlo fine i ukusne. Ovaj je snack idealan za one trenutke kada te uhvati glad ili pak žudnja za nezdravim namirnicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu07-JugA0d/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi</title>
   <para>Ima li boljeg snacka od orašastih plodova? Voliš li grickati, imaj uz sebe uvijek zdjelicu pomiješanih orašastih plodova za 'krizne trenutke'. Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka i oraha će ublažiti glad i napuniti te energijom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20e22c92-35a8-11eb-af5e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna s rajčicom</title>
   <para>Voliš sendvič s tunom, ali želiš izbjeći ugljikohidrate? Kombiniraj je s rajčicom i dobit ćeš vrlo ukusan i zasitan međuobrok s malo uglljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22ffd664-35a8-11eb-a542-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kuhano jaje</title>
   <para>Odličan te prilično zasitan snack kojeg možeš ponijeti i na posao je tvrdo kuhano jaje koje obiluje proteinima, a možeš ga jesti uz neki zdravi umak ili s povrćem te zelenom salatom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ee716b4-35a8-11eb-b10e-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Odlične grickalice s malo ugljikohidrata Ukusni prijedlozi za sve koji izbjegavaju ugljikohidrate Svi mi volimo jesti fine grickalice, no čini se kao da većina tih snackova sadrži ono što tako vješto pokušavamo izbjeći - rafinirane ugljikohidrate. Čak i zdravije verzije međuobroka poput granole, smoothijea i krekera sadrže ugljikohidrate.
 
Ipak, postoji i hrana koju možeš grickati kad ogladniš, za užinu ili pak između obroka, a koja je zdrava te sadrži malo ugljikohidrata. Bez obzira na to jesi li na keto ili lchf dijeti ili pak samo želiš izbjeći ugljikohidrate, imamo za tebe nekoliko odličnih prijedloga namirnica za grickanje koje su vrlo zdrave i ukusne.
 


   
Foto: Unsplash


   Jabuka i sir
   Slatko-slana kombinacija jabuke s mozzarellom izvrstan je obrok, a sadrži puno proteina, vlakana i zdravih masnoća, a samo 10 grama ugljikohidrata.

 
 
   
      
      
   



   Avokado s raženim krispijem
   Avokado je odlična namirnica koja sadrži zdrave masnoće, a zadovoljit će osjećaj gladi. Zgnječi ga vilicom, začini i namaži na krekere od raži. Ovi su mini sendviči idealan međuobrok s malo ugljikohidrata, a puno vlakana i zdravih masnoća.

 
 
   
      
      
   



   Jogurt i krastavci
   Šalicu grčkog jogurta pomiješaj s tanko narezanim kolutićima krastavca, posoli i uživaj u ukusnom međuobroku. Ova kombinacija sadrži dobru dozu proteina koji će zadovoljiti tvoj apetit.

 
 
   
      
      
   



   Zrnati sir s bobičastim voćem
   Tko još ne voli zrnati sir? Ne sadrži puno kalorija i vrlo je ukusan, a pomiješan s bobičastim voćem čini idealnu poslasticu koja će zadovoljiti žudnju za slatkim.
 

   
      
      
   



   Stapke celera s maslacem od kikirikija
   Jedan odličan snack su i stapke celera koje će uz namaz od kikirikija biti vrlo fine i ukusne. Ovaj je snack idealan za one trenutke kada te uhvati glad ili pak žudnja za nezdravim namirnicama. 
 

 
   



   Orašasti plodovi
   Ima li boljeg snacka od orašastih plodova? Voliš li grickati, imaj uz sebe uvijek zdjelicu pomiješanih orašastih plodova za 'krizne trenutke'. Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka i oraha će ublažiti glad i napuniti te energijom.

 
 
   
      
      
   



   Tuna s rajčicom
   Voliš sendvič s tunom, ali želiš izbjeći ugljikohidrate? Kombiniraj je s rajčicom i dobit ćeš vrlo ukusan i zasitan međuobrok s malo uglljikohidrata.
      
 

   
      
   



   Kuhano jaje
   Odličan te prilično zasitan snack kojeg možeš ponijeti i na posao je tvrdo kuhano jaje koje obiluje proteinima, a možeš ga jesti uz neki zdravi umak ili s povrćem te zelenom salatom. 
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Odlične grickalice s malo ugljikohidrata

<para>Vjerojatno ti ne trebaju znanstvenici koji će ti reći da se tvoj metabolizam usporava s godinama. A ako i ovako nemaš baš najbrži metabolizam, znaš da je to onda problem. Prosječna žena dobiva oko pola kilograma godišnje tijekom svog odraslog života - dovoljno da nakupi dvadesetak kilograma viška do svojih 50-ih godina. Naravno to je ako se usput ne bori s hormonima, gubitkom mišića i stresom koji joj uspijeva dodatno usporiti "motor" za sagorijevanje masti. Srećom, postoji način da se metabolizam ubrza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenjem namirnica za ubrzanje metabolizma i držanjem ovih savjeta bolje ćeš spavati, imati više energije, osjećati se snažnije i primijetiti da ti je odjeća malo preširoka već za samo dva tjedna. Evo kako ubrzati metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjereno rezanje kalorija i dodavanje vlakana</title>
   <para>
      <strong>Sreži kalorije - ali ne previše</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina, gubitak težine uključuje smanjivanja unosa kalorija, ali predrastično ograničavanje unosa kalorija može u potpunosti poremetiti tvoj metabolizam - i ne na dobar način. Kada jedeš manje nego što je potrebno za osnovnu biološku funkciju (oko 2.000 kalorija za većinu žena), tvoje tijelo diže ručnu kočnicu u tvom metabolizmu. Istovremeno počinje "jesti" dragocjeno mišićno tkivo (koje inače troši kalorije) radi dobivanja energije. Jedite toliko da nisi gladna - dva snacka od 150 kalorija ujutro i sredinom poslijepodneva između tri obroka (oko 430 kalorija svaki) zadržat će vaš metabolizam u najboljoj kondiciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ukomponiraj više vlakana u svoju prehranu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, grah i ostale mahunarke, zasitit će te dulje i pomoći ti da obuzdaš želju za nezdravom hranom. Studije pokazuju da žene koje jedu najviše vlakana u hrani dobivaju najmanje težine kroz određeni period. Žene trebaju težiti tome da konzumiraju 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30 do 38 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće i voće s najviše vlakana su maline, kruške, jabuke, grašak, brokula i repa. Pobrini se da svaki dan dobivaš dobru ravnotežu proteina , vlakana i zdravih masti - to će održavati tvoje razine hormona pod kontrolom i spriječiti debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs8bW6lgUn2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HIIT i treninzi snage</title>
   <para>
      <strong>Ubrzaj stvari s HIIT-om</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da je intervalni trening visokog intenziteta djelotvoran kod sagorijevanja masnoća u trbuhu i ubrzavanja metabolizma više od kardio vježbanja umjerenim tempom dulje vremena. Naizmjenično mijenjanje kratkih rafala intenzivnog napora i razdoblja nižeg intenziteta stavlja tvoj metabolizam u višu brzinu, pa možeš trošiti više kalorija i nekoliko sati nakon treninga. Ovo je poznato kao EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počni s treninzima snage</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening snage može ti pomoći u izgradnji mišićne mase, koja počinje usporavati nakon 30-te. Za razliku od masti, mišić zauzima manje prostora tako da ćeš smanjiti svoj obujam ili se osjećati ugodnije u omiljenim trapericama prije nego što vidiš značajan pad kilograma na vagi. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Physiology, trening snage ubrzava metabolizam, tako da se kalorije sagorijevaju čak i kada se ne vježba. Kada je u pitanju trening snage, raznolike vježbe u jednom treningu jedan su od najučinkovitijih načina da aktiviraš nekoliko mišića odjednom i "uštediš" vrijeme u teretani. Složeni pokreti kao što su - iz čučnja s utegom u potisak s ramena ili obrnuti iskorak a aktivacijom bicepsa - znači da će raditi više mišićnih skupina, pa postižeš više u manje vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BurgCU8BUoR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više proteina i više željeza</title>
   <para>
      <strong>Povećaj unos proteina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoje tijelo treba protein za održavanje mišićne mase. Svakom obroku i međuobrocima dodaj porciju proteina, poput 85 g nemasnog mesa, dvije žlice oraha ili 250 ml nemasnog jogurta. Baš kao i vlakna, proteini te drže dulje sitom i suzbijaju žudnju za rafiniranom, prerađenom hranom, koja je obično bogata kalorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedi hranu bogatu željezom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Željezo je neophodno za prenošenje kisika koji tvoji mišiće trebaju za sagorijevanje masti. Do menopauze, žene gube željezo svaki mjesec zbog mjesečnice. Ako ne obnoviš zalihu, postoji rizik od niske energije i usporenog metabolizma. Školjke poput kamenica, nemasno meso, grahorice, vitaminima obogaćene žitarice i špinat izvrsni su izvori.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu, chia sjemenke, kakao prah, melasa, sezam i leća još su neke od namirnica bogatih željezom, a to su i grožđice, lisnato zeleno povrće, brokula, heljda, slanutak, orašasto voće, marelice, cikla, šipak, datulje, smokve i kruh od integralnih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmgdK68guhf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dodaj vitamin D, smanji alkohol</title>
   <para>
      <strong>Više vitamina D</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj vitamin je neophodan za očuvanje mišićnog tkiva koje potiče metabolizam. Nažalost, znanstvenici procjenjuju da svega četiri posto osoba starijih od 50 godina uzima dovoljno vitamina D kroz svoju prehranu. Konzumiraj 90 posto preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) u 100 g lososa. Ostali dobri izvori su: tuna, škampi, tofu, obogaćeno mlijeko i žitarice te jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ograniči alkohol</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada popiješ alkoholno piće, sagorijevaš manje masti i sporije nego inače jer se umjesto toga kao gorivo prvo koristi alkohol, osobito pića s dosta šećera. Ako želiš popiti onda barem biraj niskokalorična alkoholna pića. Jedna od najvećih grešaka kod ispijanja alkohola je veličina porcija. Drži se samo jedne porcije. Za pivo to je 350 ml, vino je 150 ml, a kod likera 50 ml. Izbjegavaj slatke koktele koji dodaju prazne kalorije kroz šećer i sokove, i pijuckaj polako da bi u potpunosti uživala u piću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsLufl3g7IV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi što aktivnija</title>
   <para>Najlakših 350 kalorija koje ćeš ikada potrošiti: Vježba je očito važna, ali redovita dnevna aktivnost poznata kao "NEAT" (termogeneza aktivnosti bez vježbe) jednako je bitna za zdrav metabolizam. Mali pokreti kao što su istezanje nogu, biranje stepenica umjesto lifta, čak i samo stajanje dok pričaš na telefon povećavaju potrošnju energije i mogu potrošiti dodatnih 350 kalorija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkscexQnKzi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

9 načina da ubrzaš svoj metabolizam i sagorijevaš kalorije cijeli dan Povećanje tjelesne težine s godinama ne mora biti neizbježno Vjerojatno ti ne trebaju znanstvenici koji će ti reći da se tvoj metabolizam usporava s godinama. A ako i ovako nemaš baš najbrži metabolizam, znaš da je to onda problem. Prosječna žena dobiva oko pola kilograma godišnje tijekom svog odraslog života - dovoljno da nakupi dvadesetak kilograma viška do svojih 50-ih godina. Naravno to je ako se usput ne bori s hormonima, gubitkom mišića i stresom koji joj uspijeva dodatno usporiti "motor" za sagorijevanje masti. Srećom, postoji način da se metabolizam ubrza.
   
Jedenjem namirnica za ubrzanje metabolizma i držanjem ovih savjeta bolje ćeš spavati, imati više energije, osjećati se snažnije i primijetiti da ti je odjeća malo preširoka već za samo dva tjedna. Evo kako ubrzati metabolizam.
 


   Umjereno rezanje kalorija i dodavanje vlakana
   
      Sreži kalorije - ali ne previše
      
      
Istina, gubitak težine uključuje smanjivanja unosa kalorija, ali predrastično ograničavanje unosa kalorija može u potpunosti poremetiti tvoj metabolizam - i ne na dobar način. Kada jedeš manje nego što je potrebno za osnovnu biološku funkciju (oko 2.000 kalorija za većinu žena), tvoje tijelo diže ručnu kočnicu u tvom metabolizmu. Istovremeno počinje "jesti" dragocjeno mišićno tkivo (koje inače troši kalorije) radi dobivanja energije. Jedite toliko da nisi gladna - dva snacka od 150 kalorija ujutro i sredinom poslijepodneva između tri obroka (oko 430 kalorija svaki) zadržat će vaš metabolizam u najboljoj kondiciji.
      
      Ukomponiraj više vlakana u svoju prehranu
      
      
Konzumiranje više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, grah i ostale mahunarke, zasitit će te dulje i pomoći ti da obuzdaš želju za nezdravom hranom. Studije pokazuju da žene koje jedu najviše vlakana u hrani dobivaju najmanje težine kroz određeni period. Žene trebaju težiti tome da konzumiraju 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30 do 38 grama.
      
Povrće i voće s najviše vlakana su maline, kruške, jabuke, grašak, brokula i repa. Pobrini se da svaki dan dobivaš dobru ravnotežu proteina , vlakana i zdravih masti - to će održavati tvoje razine hormona pod kontrolom i spriječiti debljanje.
 

   



   HIIT i treninzi snage
   
      Ubrzaj stvari s HIIT-om
      
      
Istraživanja su pokazala da je intervalni trening visokog intenziteta djelotvoran kod sagorijevanja masnoća u trbuhu i ubrzavanja metabolizma više od kardio vježbanja umjerenim tempom dulje vremena. Naizmjenično mijenjanje kratkih rafala intenzivnog napora i razdoblja nižeg intenziteta stavlja tvoj metabolizam u višu brzinu, pa možeš trošiti više kalorija i nekoliko sati nakon treninga. Ovo je poznato kao EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja).
      
      Počni s treninzima snage
      
      
Trening snage može ti pomoći u izgradnji mišićne mase, koja počinje usporavati nakon 30-te. Za razliku od masti, mišić zauzima manje prostora tako da ćeš smanjiti svoj obujam ili se osjećati ugodnije u omiljenim trapericama prije nego što vidiš značajan pad kilograma na vagi. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Physiology, trening snage ubrzava metabolizam, tako da se kalorije sagorijevaju čak i kada se ne vježba. Kada je u pitanju trening snage, raznolike vježbe u jednom treningu jedan su od najučinkovitijih načina da aktiviraš nekoliko mišića odjednom i "uštediš" vrijeme u teretani. Složeni pokreti kao što su - iz čučnja s utegom u potisak s ramena ili obrnuti iskorak a aktivacijom bicepsa - znači da će raditi više mišićnih skupina, pa postižeš više u manje vremena.
 
   



   Više proteina i više željeza
   
      Povećaj unos proteina
      
      
Tvoje tijelo treba protein za održavanje mišićne mase. Svakom obroku i međuobrocima dodaj porciju proteina, poput 85 g nemasnog mesa, dvije žlice oraha ili 250 ml nemasnog jogurta. Baš kao i vlakna, proteini te drže dulje sitom i suzbijaju žudnju za rafiniranom, prerađenom hranom, koja je obično bogata kalorijama.
      
      Jedi hranu bogatu željezom
      
      
Željezo je neophodno za prenošenje kisika koji tvoji mišiće trebaju za sagorijevanje masti. Do menopauze, žene gube željezo svaki mjesec zbog mjesečnice. Ako ne obnoviš zalihu, postoji rizik od niske energije i usporenog metabolizma. Školjke poput kamenica, nemasno meso, grahorice, vitaminima obogaćene žitarice i špinat izvrsni su izvori.
Tofu, chia sjemenke, kakao prah, melasa, sezam i leća još su neke od namirnica bogatih željezom, a to su i grožđice, lisnato zeleno povrće, brokula, heljda, slanutak, orašasto voće, marelice, cikla, šipak, datulje, smokve i kruh od integralnih žitarica.
 

   



   Dodaj vitamin D, smanji alkohol
   
      Više vitamina D
      
      
Ovaj vitamin je neophodan za očuvanje mišićnog tkiva koje potiče metabolizam. Nažalost, znanstvenici procjenjuju da svega četiri posto osoba starijih od 50 godina uzima dovoljno vitamina D kroz svoju prehranu. Konzumiraj 90 posto preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) u 100 g lososa. Ostali dobri izvori su: tuna, škampi, tofu, obogaćeno mlijeko i žitarice te jaja.
      
      Ograniči alkohol
      
      
Kada popiješ alkoholno piće, sagorijevaš manje masti i sporije nego inače jer se umjesto toga kao gorivo prvo koristi alkohol, osobito pića s dosta šećera. Ako želiš popiti onda barem biraj niskokalorična alkoholna pića. Jedna od najvećih grešaka kod ispijanja alkohola je veličina porcija. Drži se samo jedne porcije. Za pivo to je 350 ml, vino je 150 ml, a kod likera 50 ml. Izbjegavaj slatke koktele koji dodaju prazne kalorije kroz šećer i sokove, i pijuckaj polako da bi u potpunosti uživala u piću.
 
   



   Budi što aktivnija
   Najlakših 350 kalorija koje ćeš ikada potrošiti: Vježba je očito važna, ali redovita dnevna aktivnost poznata kao "NEAT" (termogeneza aktivnosti bez vježbe) jednako je bitna za zdrav metabolizam. Mali pokreti kao što su istezanje nogu, biranje stepenica umjesto lifta, čak i samo stajanje dok pričaš na telefon povećavaju potrošnju energije i mogu potrošiti dodatnih 350 kalorija dnevno.
 
   
 M.N. 

9 načina da ubrzaš svoj metabolizam i sagorijevaš kalorije cijeli dan

<para>Održavanje zdrave težine ili pokušaj gubitka nekoliko kilograma u konačnici se vrti oko znanosti o brojanju kalorija. To nije težak ali može biti zamoran zadatak, ali postoji jednostavnija i mnogo fleksibilnija strategija: napravi svoju kolekciju omiljenih niskokaloričnih recepata. . Kao i uvijek, dobar okus je na prvom mjestu, pa sam odabrala neke od svojih omiljenih recepata koji su prefini, a opet neće ostaviti preveliki trag na tvojoj kilaži i nećeš se osjećati kao da se lišavaš nečega.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Dobrih i ukusnih <ulink url="https://zena.net.hr/lifestyle/gastro/7-brzinskih-ideja-za-veceru-za-sve-koji-nemaju-vremena-e8d3f888-35e5-11eb-97cb-0242ac130050">ideja za laganiju večeru</ulink> (ili ručak) nikada dovoljno. A ovi će prefini receptići poslužiti kao ideja ako ne znaš što skuhati ovih dana. Ovo su sve prefini i prilično jednostavni recepti za manje od 300 kalorija po porciji. Uživaj u njima i reci nam u komentarima koji ti se najviše sviđa!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Juha od karfiola s curryjem</heading2><para/><para>Za 2 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
2 žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje<hmn:linebreak/>
1 srednje veliki crveni luk, narezan na kockice<hmn:linebreak/>
1 glavica cvjetače, usitnjena<hmn:linebreak/>
400 mL kokosovog mlijeka<hmn:linebreak/>
2 žlice curry praha<hmn:linebreak/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak/>
1/2 žličice šećera<hmn:linebreak/>
1/4 žličice cimeta<hmn:linebreak/>
Sol po ukusu<hmn:linebreak/>
1/4 šalice nasjeckanog svježeg korijandera, za ukrašavanje<hmn:linebreak/>
1/4 šalice nasjeckanog indijskog oraščića, za ukrašavanje<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Na maslinovom ulju popržite luk, dodajte cvjetaču, kokosovo mlijeko, curry, kurkumu, kumin, šećer, cimet i sol. Dodajte  po potrebi i vode, tek toliko da prekrije cvjetaču. Kuhajte dok cvjetača ne omekša. Zatim štapnim mikserom ili u blenderu (u tom slučaju pričekajte da se povrće i juha malo ohlade) izmiksajte juhu. Na kraju dodajte korijandar i indijske oraščiće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 299<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BtmOkVJAs1L/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Piletina i prokulice s umakom od senfa</heading2><para/><para>Za 4 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
4 pileća prsa bez kostiju<hmn:linebreak/>
1 žličica soli, podijeljen<hmn:linebreak/>
1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra<hmn:linebreak/>
3/4 šalice pilećeg temeljca<hmn:linebreak/>
1/4 šalice jabukovače (apple cider)<hmn:linebreak/>
2 žlice Dijon senfa<hmn:linebreak/>
1 žlica maslaca<hmn:linebreak/>
1 žlica nasjeckanog peršina<hmn:linebreak/>
350 g prokulica, očišćenih i prepolovljenih<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Zagrijte pećnicu na 220°C. U tavi (koju možete staviti peći u pećnici) na polovici maslinovog ulja kratko popržite posoljena pileća prsa. Pecite 3 minute sa svake strane. Tavu s piletinom stavite u pećnicu i pecite još 9 minuta. Maknite piletinu iz tave. Dodajte joj pola šalice temeljca i jabukovaču, i miješajte kako bi se sjedinili sa zapečenim ostacima piletine. Kuhajte nekoliko minuta dok se umak ne zgusne. Dodajte senf, 1 žlicu maslaca  peršin. U drugoj tavi na ostatku maslinovog ulja kratko popržite prokulice (2- 3 minute), posolite po želji i dodajte ostatak temeljca. Poklopite i kuhajte 4 minute. Prokulice poslužite s piletinom i umakom. Ako vam fale ugljikohidrati u ovom receptu – naprosto dodajte pečeni krumpir, no vodite računa da jedan pečeni krumpir srednje veličine (175 grama) ima dodatnih 129 kalorija.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 300<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BusXryNAwhG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Juha od graha</heading2><para/><para>Za 4 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
1 žlica suncokretovog ulja<hmn:linebreak/>
1 crveni luk, nasjeckan<hmn:linebreak/>
1 žličica čilija u prahu<hmn:linebreak/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak/>
2 velike (450 g) konzerve graha, ispranog<hmn:linebreak/>
3 šalice vode<hmn:linebreak/>
1/2 šalice pasirane rajčice<hmn:linebreak/>
1/4 žličice soli<hmn:linebreak/>
1 žlica soka limete (ili limuna)<hmn:linebreak/>
4 žlice light kiselog vrhnja (po želji)<hmn:linebreak/>
2 žlice nasjeckanog svježeg peršina (po želji)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Na ulju kratko popržite luk. Dodajte čili i kumin i dinstajte još jednu minutu. Dodajte grah, vodu i rajčicu. Kad zakipi kuhajte još 10 minuta. Maknite s vatre i umiješajte sok limete. Pola juhe odvojite i izmiksajte štapnim mikserom (ili u blenderu). Ponovo spojite dvije polovice juhe. Poslužujte po želji s kiselim vrhnjem i peršinom.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 191<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bf08ArsBbnt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Njoki s rajčicom, maslinama i mozzarellom</heading2><para/><para>Za 6 osoba<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
6 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
2 češnja češnjaka, tanko narezanog<hmn:linebreak/>
500 grama rajčica, oguljenih i nasjeckanih na sitne kockice<hmn:linebreak/>
1/2 šalice zelenih maslina, bez koštica<hmn:linebreak/>
1 paket (1 kg) njoka<hmn:linebreak/>
125 g mozzarelle ili dimljenog sira, narezanog na kockice<hmn:linebreak/>
2 žlice svježeg mažurana<hmn:linebreak/>
sol i svježe mljeveni crni papar<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Zavrijte vodu i dodajte soli po želji. U tavu na maslinovom ulju kratko popržite češnjak, dodajte rajčicu i prokuhajte 5 minuta. Dodajte i nasjeckane masline. U vodi kratko prokuhajte njoke (dok ne isplivaju na površinu), ocijedite ih i pažljivo dodajte u tavu rajčici. Dodajte sir i mažuran i odmah poslužite.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 220<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bg36_7IlGde/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Složenac od špinata i mozzarelle</heading2><para/><para>Za 6 osoba<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
1 do 2 žličice maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
4 šalice sitno nasjeckanog svježeg špinata<hmn:linebreak/>
1 ½ šalice naribane mozzarelle<hmn:linebreak/>
1/3 šalice sitno nasjeckanog mladog luka<hmn:linebreak/>
8 jaja<hmn:linebreak/>
sol i papar po želji<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Zagrijte pećnicu na  200ºC i vatrostalnu posudu namažite uljem. U tavi na maslinovom ulju kratko, 2 minute, popržite špinat. Špinat rasporedite po vatrostalnoj posudi, po špinatu pospite mozzarellu i zalijte umućenim jajem (sa soli i paprom). Vilicom lagano prijeđite  po posudi kako bi se bolje spojili špinat, jaja i sir. Pecite 25 do 30 minuta, dok ne porumeni.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 160</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/1nonlpI6Hz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vege pastirska pita</heading2><para/><para>Za 4 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
150 g crvene leće<hmn:linebreak/>
1 kg krumpira<hmn:linebreak/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
1 veliki crveni luk, nasjeckan<hmn:linebreak/>
2 velike mrkve, nasjeckane na kockice<hmn:linebreak/>
1 korijen pastrnaka, nasjeckan na kockice<hmn:linebreak/>
3 stabljike celera, nasjeckane<hmn:linebreak/>
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana<hmn:linebreak/>
750 mL povrtnog temeljca<hmn:linebreak/>
2 žličice koncentrata od rajčice<hmn:linebreak/>
5 žlica mlijeka<hmn:linebreak/>
malo maslaca<hmn:linebreak/>
2 žlice sitno nasjeckanog vlasca<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kuhajte crvenu leću 20 minuta dok ne omekša. Istovremeno u drugoj posudi skuhajte oguljeni krumpir za pire. Zagrijte pećnicu na 200°C.<hmn:linebreak/>
Na ulju popržite luk, dodajte mrkvu, pastrnak, celer i češnjak i dinstajte 5 minuta. Dodajte temeljac, koncentrat rajčice i kuhajte 20 minuta dok povrće ne omekša. Na kraju umiješajte i kuhanu crvenu leću.<hmn:linebreak/>
Ocijedite krumpir i napravite pire s maslacem i mlijekom.<hmn:linebreak/>
Povrće stavite u vatrostalnu posudu, i prekrijte ga pireom od krumpira. Zapecite u pećnici 20 minuta dok krumpir ne porumeni. Poslužite posipano vlascem.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 276</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bs8EVoUgJzt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Salata od krumpira, jaja i matovilca</heading2><para/><para>Za 3 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
500 g krumpira<hmn:linebreak/>
4 jaja<hmn:linebreak/>
3 stabljike celera, nasjeckana<hmn:linebreak/>
150 g rotkvica, nasjeckanih<hmn:linebreak/>
150 g matovilca<hmn:linebreak/>
150 ml jogurta (s po želji žlicom majoneze)<hmn:linebreak/>
po želji 2 žlice nasjeckanog vlasca<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Skuhajte krumpire u kori, pa ih ogulite i narežite. U istoj vodi možete skuhati i jaja, pa ih ogulite i narežite. U zdjeli sjedinite sve sastojke i lagano promiješajte.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 208<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bs7iaEIHfqg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Ukusni i lagani recepti za večeru ispod 300 kalorija Lagano, a opet tako fino da ćeš poželjeti još jedan tanjur (ali ne smiješ!) Održavanje zdrave težine ili pokušaj gubitka nekoliko kilograma u konačnici se vrti oko znanosti o brojanju kalorija. To nije težak ali može biti zamoran zadatak, ali postoji jednostavnija i mnogo fleksibilnija strategija: napravi svoju kolekciju omiljenih niskokaloričnih recepata. . Kao i uvijek, dobar okus je na prvom mjestu, pa sam odabrala neke od svojih omiljenih recepata koji su prefini, a opet neće ostaviti preveliki trag na tvojoj kilaži i nećeš se osjećati kao da se lišavaš nečega. Dobrih i ukusnih ideja za laganiju večeru (ili ručak) nikada dovoljno. A ovi će prefini receptići poslužiti kao ideja ako ne znaš što skuhati ovih dana. Ovo su sve prefini i prilično jednostavni recepti za manje od 300 kalorija po porciji. Uživaj u njima i reci nam u komentarima koji ti se najviše sviđa!Juha od karfiola s curryjemZa 2 osobe
2 žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje
1 srednje veliki crveni luk, narezan na kockice
1 glavica cvjetače, usitnjena
400 mL kokosovog mlijeka
2 žlice curry praha
1 žličica kurkume
1 žličica mljevenog kumina
1/2 žličice šećera
1/4 žličice cimeta
Sol po ukusu
1/4 šalice nasjeckanog svježeg korijandera, za ukrašavanje
1/4 šalice nasjeckanog indijskog oraščića, za ukrašavanje
Na maslinovom ulju popržite luk, dodajte cvjetaču, kokosovo mlijeko, curry, kurkumu, kumin, šećer, cimet i sol. Dodajte  po potrebi i vode, tek toliko da prekrije cvjetaču. Kuhajte dok cvjetača ne omekša. Zatim štapnim mikserom ili u blenderu (u tom slučaju pričekajte da se povrće i juha malo ohlade) izmiksajte juhu. Na kraju dodajte korijandar i indijske oraščiće.
Kalorija po porciji: 299Piletina i prokulice s umakom od senfaZa 4 osobe
2 žlice maslinovog ulja
4 pileća prsa bez kostiju
1 žličica soli, podijeljen
1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra
3/4 šalice pilećeg temeljca
1/4 šalice jabukovače (apple cider)
2 žlice Dijon senfa
1 žlica maslaca
1 žlica nasjeckanog peršina
350 g prokulica, očišćenih i prepolovljenih
Zagrijte pećnicu na 220°C. U tavi (koju možete staviti peći u pećnici) na polovici maslinovog ulja kratko popržite posoljena pileća prsa. Pecite 3 minute sa svake strane. Tavu s piletinom stavite u pećnicu i pecite još 9 minuta. Maknite piletinu iz tave. Dodajte joj pola šalice temeljca i jabukovaču, i miješajte kako bi se sjedinili sa zapečenim ostacima piletine. Kuhajte nekoliko minuta dok se umak ne zgusne. Dodajte senf, 1 žlicu maslaca  peršin. U drugoj tavi na ostatku maslinovog ulja kratko popržite prokulice (2- 3 minute), posolite po želji i dodajte ostatak temeljca. Poklopite i kuhajte 4 minute. Prokulice poslužite s piletinom i umakom. Ako vam fale ugljikohidrati u ovom receptu – naprosto dodajte pečeni krumpir, no vodite računa da jedan pečeni krumpir srednje veličine (175 grama) ima dodatnih 129 kalorija.
Kalorija po porciji: 300Juha od grahaZa 4 osobe
1 žlica suncokretovog ulja
1 crveni luk, nasjeckan
1 žličica čilija u prahu
1 žličica mljevenog kumina
2 velike (450 g) konzerve graha, ispranog
3 šalice vode
1/2 šalice pasirane rajčice
1/4 žličice soli
1 žlica soka limete (ili limuna)
4 žlice light kiselog vrhnja (po želji)
2 žlice nasjeckanog svježeg peršina (po želji)
Na ulju kratko popržite luk. Dodajte čili i kumin i dinstajte još jednu minutu. Dodajte grah, vodu i rajčicu. Kad zakipi kuhajte još 10 minuta. Maknite s vatre i umiješajte sok limete. Pola juhe odvojite i izmiksajte štapnim mikserom (ili u blenderu). Ponovo spojite dvije polovice juhe. Poslužujte po želji s kiselim vrhnjem i peršinom.
Kalorija po porciji: 191Njoki s rajčicom, maslinama i mozzarellomZa 6 osoba
6 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
2 češnja češnjaka, tanko narezanog
500 grama rajčica, oguljenih i nasjeckanih na sitne kockice
1/2 šalice zelenih maslina, bez koštica
1 paket (1 kg) njoka
125 g mozzarelle ili dimljenog sira, narezanog na kockice
2 žlice svježeg mažurana
sol i svježe mljeveni crni papar
Zavrijte vodu i dodajte soli po želji. U tavu na maslinovom ulju kratko popržite češnjak, dodajte rajčicu i prokuhajte 5 minuta. Dodajte i nasjeckane masline. U vodi kratko prokuhajte njoke (dok ne isplivaju na površinu), ocijedite ih i pažljivo dodajte u tavu rajčici. Dodajte sir i mažuran i odmah poslužite.
Kalorija po porciji: 220Složenac od špinata i mozzarelleZa 6 osoba
1 do 2 žličice maslinovog ulja
4 šalice sitno nasjeckanog svježeg špinata
1 ½ šalice naribane mozzarelle
1/3 šalice sitno nasjeckanog mladog luka
8 jaja
sol i papar po želji
Zagrijte pećnicu na  200ºC i vatrostalnu posudu namažite uljem. U tavi na maslinovom ulju kratko, 2 minute, popržite špinat. Špinat rasporedite po vatrostalnoj posudi, po špinatu pospite mozzarellu i zalijte umućenim jajem (sa soli i paprom). Vilicom lagano prijeđite  po posudi kako bi se bolje spojili špinat, jaja i sir. Pecite 25 do 30 minuta, dok ne porumeni.
Kalorija po porciji: 160Vege pastirska pitaZa 4 osobe
150 g crvene leće
1 kg krumpira
2 žlice maslinovog ulja
1 veliki crveni luk, nasjeckan
2 velike mrkve, nasjeckane na kockice
1 korijen pastrnaka, nasjeckan na kockice
3 stabljike celera, nasjeckane
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
750 mL povrtnog temeljca
2 žličice koncentrata od rajčice
5 žlica mlijeka
malo maslaca
2 žlice sitno nasjeckanog vlasca
Kuhajte crvenu leću 20 minuta dok ne omekša. Istovremeno u drugoj posudi skuhajte oguljeni krumpir za pire. Zagrijte pećnicu na 200°C.
Na ulju popržite luk, dodajte mrkvu, pastrnak, celer i češnjak i dinstajte 5 minuta. Dodajte temeljac, koncentrat rajčice i kuhajte 20 minuta dok povrće ne omekša. Na kraju umiješajte i kuhanu crvenu leću.
Ocijedite krumpir i napravite pire s maslacem i mlijekom.
Povrće stavite u vatrostalnu posudu, i prekrijte ga pireom od krumpira. Zapecite u pećnici 20 minuta dok krumpir ne porumeni. Poslužite posipano vlascem.
Kalorija po porciji: 276Salata od krumpira, jaja i matovilcaZa 3 osobe
500 g krumpira
4 jaja
3 stabljike celera, nasjeckana
150 g rotkvica, nasjeckanih
150 g matovilca
150 ml jogurta (s po želji žlicom majoneze)
po želji 2 žlice nasjeckanog vlasca
Skuhajte krumpire u kori, pa ih ogulite i narežite. U istoj vodi možete skuhati i jaja, pa ih ogulite i narežite. U zdjeli sjedinite sve sastojke i lagano promiješajte.
Kalorija po porciji: 208 Žena.hr 

Ukusni i lagani recepti za večeru ispod 300 kalorija

<para>Aerobne odnosno kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možeš ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radiš li ih i ti?
</para>
<para>Ovo je 5 najčešćih grešaka kod aerobnog vježbanja:</para>
<para>
   <strong>1)</strong>
   <strong>Nemoj "razbijati" vježbu</strong>
</para>
<para>Da bi kardio vježbe bile učinkovite, trebaš ih raditi barem 20-30 minuta neprekidno.  Ali ako imaš samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbaj i napravi koliko možeš.</para>
<para>
   <strong>2)</strong>
   <strong>Nemoj se dosađivati</strong>
</para>
<para>Vjerovala ili ne, kardio vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su ti vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćeš odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberi aktivnosti koje voliš. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja ti se dopada. Ako se baviš aktivnošću koju smatraš zabavnom, radit ćeš je redovitije i izvući ćeš više koristi od svake vježbe.</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/abcnetwork-run-gym-l3q2Is2STo2PksWvm"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>3) Nemoj pretjerivati</strong>
</para>
<para>Svakako ide u tvoju korist kad se u cijelosti posvetiš vježbanju, ali pretjerivanje ti može donijeti više štete nego koristi. Napravi mali test kako bi provjerila koliko ti je neka vježba naporna. Ako si previše zapuhana da bi mogla govoriti dok vježbaš, vjerojatno si pretjerala. Ako pak ti govor uz vježbanje uopće nije nikakav napor, trebala bi malo pojačati tempo.</para>
<para>
   <strong>4) Ništa bez zagrijavanja</strong>
</para>
<para>Zagrijavanje bi trebala napraviti na isti način kao i samu vježbu, ali s manjim intenzitetom. Također bi trebala istegnuti primarne mišićne grupe koje ćeš koristiti za vježbanje. Cilj zagrijavanja nije da uvježbavaš mišiće, već da podmažeš zglobove, podigneš temperaturu tijela i povećaš savitljivost mišića. Dobro zagrijavanje će te učiniti otpornijom na povrede i pripremiti te za napornije vježbe. Isto tako je važno da se ohladiš nakon vježbanja, istežući mišiće koje si koristila za vježbu.</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-workout-fitspo-i8nd8pPWMsC1a"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>5) Nemoj raditi preduge pauze između treninga</strong>
</para>
<para>Na primjer, vježbanje jednom tjedno nije dovoljno. Preporučuje se da radiš kardio vježbe 3 do 5 puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Još nekoliko savjeta</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Kako bi izvukla najviše iz vježbe, najbolje je da pričekaš oko 60-90 minuta nakon jela. Vježbanje ubrzo nakon obroka ometa dovod kisika i hranjivih tvari. Za različite vrste ili veće količine hrane treba više vremena kako bi se probavile.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ako je vani vruće, pobrini se da piješ mnogo vode i nosiš odgovarajuću obuću, od materijala koji “dišu”.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zapamtite da uvijek trebaš poboljšavati svoje rezultate kad se radi o vježbama za mršavljenje. Kad dostigneš određenu razinu, pojačavaj intenzitet vježbi. Na primjer, trči brže ili preplivaj isti broj dužina za manje vremena.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Kardio  vježbe su jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina vježbanja. Postoji nekoliko grešaka koje možeš napraviti dok vježbaš, ali naoružana pravim znanjem i uz pravilno vođenje možeš izvući najviše iz svake aerobne vježbe za mršavljenje.</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ubykotexbrand-running-run-3o7bu84Se2uXE2xIyY"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

5 najčešćih i najvećih grešaka kod kardio vježbi Kako "izvući" najviše iz aerobnih/kardio vježbi za mršavljenje? Drži se ovih pravila! Aerobne odnosno kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možeš ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radiš li ih i ti?

Ovo je 5 najčešćih grešaka kod aerobnog vježbanja:

   1)
   Nemoj "razbijati" vježbu

Da bi kardio vježbe bile učinkovite, trebaš ih raditi barem 20-30 minuta neprekidno.  Ali ako imaš samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbaj i napravi koliko možeš.

   2)
   Nemoj se dosađivati

Vjerovala ili ne, kardio vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su ti vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćeš odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberi aktivnosti koje voliš. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja ti se dopada. Ako se baviš aktivnošću koju smatraš zabavnom, radit ćeš je redovitije i izvući ćeš više koristi od svake vježbe.



   
      
   


   3) Nemoj pretjerivati

Svakako ide u tvoju korist kad se u cijelosti posvetiš vježbanju, ali pretjerivanje ti može donijeti više štete nego koristi. Napravi mali test kako bi provjerila koliko ti je neka vježba naporna. Ako si previše zapuhana da bi mogla govoriti dok vježbaš, vjerojatno si pretjerala. Ako pak ti govor uz vježbanje uopće nije nikakav napor, trebala bi malo pojačati tempo.

   4) Ništa bez zagrijavanja

Zagrijavanje bi trebala napraviti na isti način kao i samu vježbu, ali s manjim intenzitetom. Također bi trebala istegnuti primarne mišićne grupe koje ćeš koristiti za vježbanje. Cilj zagrijavanja nije da uvježbavaš mišiće, već da podmažeš zglobove, podigneš temperaturu tijela i povećaš savitljivost mišića. Dobro zagrijavanje će te učiniti otpornijom na povrede i pripremiti te za napornije vježbe. Isto tako je važno da se ohladiš nakon vježbanja, istežući mišiće koje si koristila za vježbu.



   
      
   


   5) Nemoj raditi preduge pauze između treninga

Na primjer, vježbanje jednom tjedno nije dovoljno. Preporučuje se da radiš kardio vježbe 3 do 5 puta tjedno.
   
   Još nekoliko savjeta


   
      Kako bi izvukla najviše iz vježbe, najbolje je da pričekaš oko 60-90 minuta nakon jela. Vježbanje ubrzo nakon obroka ometa dovod kisika i hranjivih tvari. Za različite vrste ili veće količine hrane treba više vremena kako bi se probavile.
   
   
      Ako je vani vruće, pobrini se da piješ mnogo vode i nosiš odgovarajuću obuću, od materijala koji “dišu”.
   
   
      Zapamtite da uvijek trebaš poboljšavati svoje rezultate kad se radi o vježbama za mršavljenje. Kad dostigneš određenu razinu, pojačavaj intenzitet vježbi. Na primjer, trči brže ili preplivaj isti broj dužina za manje vremena.
   

Kardio  vježbe su jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina vježbanja. Postoji nekoliko grešaka koje možeš napraviti dok vježbaš, ali naoružana pravim znanjem i uz pravilno vođenje možeš izvući najviše iz svake aerobne vježbe za mršavljenje.



   
      
   
 M.N. 

5 najčešćih i najvećih grešaka kod kardio vježbi

<para>Proljeće je odlično razdoblje za čišćenje organizma, no nije potrebno provoditi nikakve radikalne detoksikacije već samo valja malo pripaziti na prehranu te u svoju rutinu uvesti smoothieje i napitke koji će pomoći tijelu da se očisti od toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napitak od đumbira i limuna priprema se vrlo lako, a osim za čišćenje organizma, odličan je i za imunitet te potiče metabolizam i može pomoći kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir je izuzetno zdrav, a može pomoći kod snižavanja razine šećera u krvi, sprečava nakupljanje masnoća u tijelu, povećava osjećaj sitosti i potiče sagorijevanje kalorija. S druge strane, limun obiluje vitaminima i antioksidansima, a njegova kiselost potiče probavu i štiti jetru. Ima i diuretska svojstva te potiče detoksikaciju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun i đumbir u kombinaciji odlični su za ubrzavanje metabolizma i pomažu kod sagorijevanja kalorija. Iz tog razloga, ovaj je napitak odličan za sve one koji pokušavaju smršavjeti. Osim toga, čaj od đumbira i limuna odličan je za lijep ten i sjajniju kosu, a pokazalo se da djeluje i kod celulita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir možeš naribati, dodati vodu i limunov sok te čuvati u hladnjaku. Svaki dan uzimaj nekoliko žlica. Ovaj napitak štiti imunitet i potiče čišćenje organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako napraviti čaj od đumbira i limuna koji potiče mršavljenje?</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 limun<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korijen đumbira srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
žličica meda po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij jednu šalicu vode. Kad voda zavrije, dodaj ribani korijen đumbira i kuhaj pet minuta. Procijedi i dodaj svježe cijeđeni sok jednog limuna. Možeš dodati i malo meda. Promiješaj i popij svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Odličan napitak od đumbira i limuna koji pomaže kod mršavljenja Limun i đumbir u kombinaciji odlični su za ubrzavanje metabolizma i pomažu kod sagorijevanja kalorija Proljeće je odlično razdoblje za čišćenje organizma, no nije potrebno provoditi nikakve radikalne detoksikacije već samo valja malo pripaziti na prehranu te u svoju rutinu uvesti smoothieje i napitke koji će pomoći tijelu da se očisti od toksina.
 
Napitak od đumbira i limuna priprema se vrlo lako, a osim za čišćenje organizma, odličan je i za imunitet te potiče metabolizam i može pomoći kod mršavljenja.
 
Đumbir je izuzetno zdrav, a može pomoći kod snižavanja razine šećera u krvi, sprečava nakupljanje masnoća u tijelu, povećava osjećaj sitosti i potiče sagorijevanje kalorija. S druge strane, limun obiluje vitaminima i antioksidansima, a njegova kiselost potiče probavu i štiti jetru. Ima i diuretska svojstva te potiče detoksikaciju organizma.
 
Limun i đumbir u kombinaciji odlični su za ubrzavanje metabolizma i pomažu kod sagorijevanja kalorija. Iz tog razloga, ovaj je napitak odličan za sve one koji pokušavaju smršavjeti. Osim toga, čaj od đumbira i limuna odličan je za lijep ten i sjajniju kosu, a pokazalo se da djeluje i kod celulita. 
 
Đumbir možeš naribati, dodati vodu i limunov sok te čuvati u hladnjaku. Svaki dan uzimaj nekoliko žlica. Ovaj napitak štiti imunitet i potiče čišćenje organizma.
 
   Kako napraviti čaj od đumbira i limuna koji potiče mršavljenje?


   
   


   Sastojci:
   
   
1 šalica vode
1 limun
1 korijen đumbira srednje veličine
žličica meda po želji
   
   Priprema:
   
   
Zagrij jednu šalicu vode. Kad voda zavrije, dodaj ribani korijen đumbira i kuhaj pet minuta. Procijedi i dodaj svježe cijeđeni sok jednog limuna. Možeš dodati i malo meda. Promiješaj i popij svježe.
 

   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Odličan napitak od đumbira i limuna koji pomaže kod mršavljenja

<para>Osjećati glad je normalna pojava, no što ako si stalno gladna? To bi mogao biti problem i ukazivati na to da ti apetit nije pod kontrolom. Mi žene osobito smo sklonije stalno nešto grickati, a bilo da to činiš zbog PMS-a ili pak zbog dosade, ta navika nije nimalo dobra i može itekako loše utjecati na tvoj struk i brojke na vagi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je pronaći uzrok stalne gladi, a najčešće se on krije u nedovoljno izbalansiranoj prehrani. Jedeš li previše šećera i ugljikohidrata, a malo proteina i vlakana, onda i nije čudno da stalno žudiš za nezdravim grickalicama. Jedi hranu bogatu hranjivim tvarima i tvoj će mozak primiti signale koji govore da si sita.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi učinkoviti trikovi za suzbijanje žudnje za nezdravom hranom te za održavanje idealne težine, a mi ti u nastavku otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više proteina i vlakana</title>
   <para>Studije su pokazale kako je vrlo važno unositi kvalitetne proteine jer su vrlo hranjivi i dugo će te držati sitima. Meso, riba i jaja sadrže najviše proteina, a pomoći će ti i mliječni proizvodi poput zrnatog sira, primjerice. Proteine je najbolje jesti za doručak.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vlakna</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje su bogate vlaknima također su vrlo zasitne i smanjuju glad, a najviše vlakana u sebi imaju žitarice. Primjerice, kvinoja je odličan izvor proteina, dok zob i heljda poboljšavaju osjećaj sitosti. Jedi ih za doručak uz voće i jogurt.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="227301e4-35a8-11eb-b83c-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="227da2fc-35a8-11eb-9724-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više zelenila</title>
   <para>Određena su istraživanja pokazala da konzumiranje povrća, poput salate, prije obroka može povoljno djelovati na sitost te dovesti do smanjenog unosa hrane. Zeleno povrće poput špinata obiluje tvarima koje smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedi mahunarke</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka su odličan izvor proteina i vlakana pa bi ih svakako trebala uključiti u svoju prehranu. Konzumiranje ovih namirnica uvelike pridonosi sitosti, a osim toga bogate su i brojnim mineralima i vlaknima. S mahunarkama se mogu pripremiti brojni ukusni recepti pa ih nipošto nemoj izostaviti sa svog jelovnika.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="241c40f0-35a8-11eb-80c1-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35f0c7ec-35a8-11eb-9f5c-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi i voće</title>
   <para>Kada osjetiš žudnju za slatkišima ili pak neočekivanu glad, pojedi šaku oraha, badema ili pak nekih drugih zdravih orašastih plodova. Oni sadrže zdrave masnoće i minerale te poboljšavaju osjećaj sitosti. Grickaj ih umjesto nezdravih grickalica kao što je čisp i sl.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uživaj u voću</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada poželiš slatko, pojedi voće poput lubenice, borovnica, naranče ili jabuke. Voće obiluje vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Osobito je dobar izbor voće koje obiluje vodom jer povećava osjećaj sitosti.


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2347e5bc-35a8-11eb-b03c-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="227096f2-35a8-11eb-947c-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi iz manjeg tanjura</title>
   <para>Iako je riječ o starom i svima znanom triku, vrijedi ga isprobati. Imaš li problema sa stalnom gladi, pokušaj upotrijebiti manji tanjur i napuni ga do maksimuma. Na taj ćeš način zavarati svoj mozak, a ovaj se trik mnogima pokazao kao vrlo učinkovit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22bf5e2c-35a8-11eb-b587-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi svjesna hrane koju jedeš</title>
   <para>Prilikom obroka, vrlo je važno fokusirati se na hranu koju jedeš i pritom ne činiti ništa drugo. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Nemoj uz obrok gledati tv ili pak čitati novine jer su na taj način mnogo veće šanse da ćeš pojesti više hrane nego ti je potrebno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="243fb1fc-35a8-11eb-91ab-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Stalno si gladna? Isprobaj ove trikove Ovi će ti trikovi pomoći da suzbiješ svoju žudnju za nezdravim namirnicama Osjećati glad je normalna pojava, no što ako si stalno gladna? To bi mogao biti problem i ukazivati na to da ti apetit nije pod kontrolom. Mi žene osobito smo sklonije stalno nešto grickati, a bilo da to činiš zbog PMS-a ili pak zbog dosade, ta navika nije nimalo dobra i može itekako loše utjecati na tvoj struk i brojke na vagi.
 
Važno je pronaći uzrok stalne gladi, a najčešće se on krije u nedovoljno izbalansiranoj prehrani. Jedeš li previše šećera i ugljikohidrata, a malo proteina i vlakana, onda i nije čudno da stalno žudiš za nezdravim grickalicama. Jedi hranu bogatu hranjivim tvarima i tvoj će mozak primiti signale koji govore da si sita.  
 
Postoje mnogi učinkoviti trikovi za suzbijanje žudnje za nezdravom hranom te za održavanje idealne težine, a mi ti u nastavku otkrivamo neke od njih.
 


   
Foto: Unsplash


   Jedi više proteina i vlakana
   Studije su pokazale kako je vrlo važno unositi kvalitetne proteine jer su vrlo hranjivi i dugo će te držati sitima. Meso, riba i jaja sadrže najviše proteina, a pomoći će ti i mliječni proizvodi poput zrnatog sira, primjerice. Proteine je najbolje jesti za doručak.

 
      Vlakna
      
 
Namirnice koje su bogate vlaknima također su vrlo zasitne i smanjuju glad, a najviše vlakana u sebi imaju žitarice. Primjerice, kvinoja je odličan izvor proteina, dok zob i heljda poboljšavaju osjećaj sitosti. Jedi ih za doručak uz voće i jogurt.

 
 
   
      
      
   
   
      
      
   



   Više zelenila
   Određena su istraživanja pokazala da konzumiranje povrća, poput salate, prije obroka može povoljno djelovati na sitost te dovesti do smanjenog unosa hrane. Zeleno povrće poput špinata obiluje tvarima koje smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti.
 

 
      Jedi mahunarke
      
 
Mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka su odličan izvor proteina i vlakana pa bi ih svakako trebala uključiti u svoju prehranu. Konzumiranje ovih namirnica uvelike pridonosi sitosti, a osim toga bogate su i brojnim mineralima i vlaknima. S mahunarkama se mogu pripremiti brojni ukusni recepti pa ih nipošto nemoj izostaviti sa svog jelovnika.

 
 
   
      
   
   
      
      
   



   Orašasti plodovi i voće
   Kada osjetiš žudnju za slatkišima ili pak neočekivanu glad, pojedi šaku oraha, badema ili pak nekih drugih zdravih orašastih plodova. Oni sadrže zdrave masnoće i minerale te poboljšavaju osjećaj sitosti. Grickaj ih umjesto nezdravih grickalica kao što je čisp i sl.

 
      Uživaj u voću
      
 
Kada poželiš slatko, pojedi voće poput lubenice, borovnica, naranče ili jabuke. Voće obiluje vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Osobito je dobar izbor voće koje obiluje vodom jer povećava osjećaj sitosti.



   
      
      
   
   
      
      
   



   Jedi iz manjeg tanjura
   Iako je riječ o starom i svima znanom triku, vrijedi ga isprobati. Imaš li problema sa stalnom gladi, pokušaj upotrijebiti manji tanjur i napuni ga do maksimuma. Na taj ćeš način zavarati svoj mozak, a ovaj se trik mnogima pokazao kao vrlo učinkovit.
 

   
      
      
   



   Budi svjesna hrane koju jedeš
   Prilikom obroka, vrlo je važno fokusirati se na hranu koju jedeš i pritom ne činiti ništa drugo. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Nemoj uz obrok gledati tv ili pak čitati novine jer su na taj način mnogo veće šanse da ćeš pojesti više hrane nego ti je potrebno.

   
      
      
   
   
      
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Stalno si gladna? Isprobaj ove trikove

<para>Bez obzira voliš li alkohol ili ne, sigurno si bila u prilici da društvo očekuje da popiješ nešto i nazdraviš sretnoj vijesti ili nekoj takvoj situaciji. Znam ljude koji uvijek odabiru vino - crno ili bijelo, a i žena koja najviše guštaju u pivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/E3L5goMMSoAAo"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/amy-schumer-E3L5goMMSoAAo"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
No, baš kao što svaki horoskopski znak ima svoje značajke, mane ili vrline, tako i svoje omiljeno alkoholno piće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što misliš koje je tvoje? Jesi li pravi pripadnik svog horoskopskog znaka ili prava buntovnica? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ovnovi obožavaju ...</title>
   <para/>
   <para>O da, ako si rođena između 21. ožujka i 19. travnja, ti si prava avanturistica koja obožava dobro društvo. Osim što je tvoje omiljeno piće votka, uživaš i u brzom ispijanju pića. Znaš li nekog tko pije votku zato jer uživa u okusu? Ne, jel da? Pa da to je to. Tvoj nemirni duh ne da ti da gubiš vrijeme ni na ispijanje pića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l3vR96kNDfPB7mGoE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/schittscreek-schitts-creek-moira-l3vR96kNDfPB7mGoE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bik uživa...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O da, no to nije sve. Ako nema onog vrhunskog konjaka, može proći i bijelo vino. Samo moraš paziti da ne pretjeraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Bikovi obožavaju društvo i partijanje, pa tako i kvalitetan alkohol. U izlasku s prijateljicama, ti si uvijek ta koja pokreće sve jer ti znaš da 'little party never killed nobody'  Ako imaš izbora, tvoj prvi će biti kvalitetan konjak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Dzh4BDQg2MarK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/animation-drunk-whiskey-Dzh4BDQg2MarK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Blizanci će posegnuti za...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto baš tekila, pa ti si poput tog alkoholnog pića- hrabra i ne dozvoljavaš da te ignoriraju. Slažeš se? </para>
   <para>Svi već znamo da se blizanci uvijek uspiju uklopiti u svako društvo. I tako dok si srce zabave koja razgovara sa svima i kruži uokolo, u ruci najviše voliš imati tekilu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1qiEWuMJo1eKPXbmPd"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/videoland-temptation-island-1qiEWuMJo1eKPXbmPd"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rak ako može birati...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, to nije piće koje možeš naći svugdje, ali i ti si posebna pripadnica svog znaka, zar ne? </para>
   <para>Ti kao prava račica, znaš kako se zabaviti, ali uvijek paziš da budeš dama. Osim što ćeš rado popiti neki slatki liker jer to je pravo ženstveno piće, obožavaš sake. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Japansko vino od riže je nešto što nećeš propustiti. Uživaš u egozotičnom okusu riže koja obuzima tvoje nepce. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Wa43p62jUcXAs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/satisfying-bomb-sake-Wa43p62jUcXAs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lav voli centar pozornosti, ali i...</title>
   <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkoholno piće kojeg neki nazivaju i tekućim sunčevim sjajem, tvoj bi trebao biti odabir u posebnim prilikama. Ti uživaš u okusu viskija i piješ ga, baš onako kako treba- s dvije, tri kapi vode, točnije malo leda. </para>
   <para>Ti kao prava lavica voliš biti u središtu pažnje, no samo nekoliko pravih ljudi te zapravo dobro poznaje. Ti odabrireš kome ćeš pokazati svoje pravo lice. A možda ćeš se lakše opustiti uz čašicu viskija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Qw4X3FvDFENVTI0zT68"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/patrick-star-whiskey-Qw4X3FvDFENVTI0zT68"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Djevica uživa u...</title>
   <para/>
   <para>Viski, votka, gin ide pjesma u legendarnom mjuziklu 'Jalta, Jalta',  a ti kao prava Djevica definitivno odabireš gin. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Hl82hlB5tuxXO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gorki okus gina tebi naprosto prija, baš kao i dodatak tonika, a uostalom i ti si pomalo poput gina, na prvu malo gorka, ali uvijek se vraćaš po još. </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/megan-mullally-karen-walker-will-grace-Hl82hlB5tuxXO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vaga je odvagala da voli...</title>
   <para/>
   <para>I tako mnogi će reći da vage uvijek važu što im se sviđa, no tvoje omiljeno piće je rum. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne, ne mislim da samo radiš kolače s rumom, već da umjesto fancy mjesta uživaš u opuštenim, neformalnim partyjima. Rum je idealan za takvu vrstu druženja,  a i odlično ide u koktele koji ti također nisu mrski. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/roVqhBGu5KY3S"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/alcohol-johnny-depp-roVqhBGu5KY3S"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škorpioni vole žestoko...</title>
   <para/>
   <para>Škorpioni znaju što žele i svi moraju znati da su stigli na party. Zahtjevaš pozornost,  a to ćeš postići i s obabirom svog alkoholnog pića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rakija i sve njezine inačice tvoj su odabir. Medica, šljiva... odabir je ipak na tebi, baš kao i sve oči koje su uprte u tebi na zabavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/6mm6m3O2sEK6Usz2dQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/4moreshotspls-cheers-alcohol-4msp-6mm6m3O2sEK6Usz2dQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Strijelac će uživati...</title>
   <para/>
   <para>Prava strijelčica obožava društvo i stalno joj je kuća puna ljudi koje voli ugostitii i počastiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kako ogranizirati kućni party, a da nema šampanjca za nazdraviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O da, to je tvoje omiljeno piće i znaš da jednostavno izgledaš sjajno i glamourozno dok držiš tu čašu u ruci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l8XYZYdlOHSrS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-larry-jason-l8XYZYdlOHSrS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jarac voli...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako misliš da bi mogla pretjerati, samo ćeš se prebaciti na vodu. Ti je jednostavno, najozbiljniji od svih horoskopskih znakova. </para>
   <para>Jarac voli dobro pivo i to će svima bez zadrške i reći. Jarice su 'kraljice samokontrole' i zato voliš pivo jer ga možeš  pijuckati, a da ne pretjera.. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tebi i brkovi od pive dobro stoje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/BMmGFrBWH5I1a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/beyonce-beer-gif-BMmGFrBWH5I1a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vodenjak je poseban i u alkoholu</title>
   <para/>
   <para>Ako si Vodenjak, već si navikla da te ljudi ponekad ne shvaćaju i karakteriziraju kao posebnu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ti si definitivno posebna kada je izbor alkohola u pitanju. Tvoj izbor je i ni manje ni više, absinthe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izlazak s tobom je baš poput absintha- divlji i nikada ne znaš kako će završiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Z1OYP5iS9tM9G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/anyone-Z1OYP5iS9tM9G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riba će prvo posegnuti za</title>
   <para/>
   <para>Ako si pripadnica Ribe, naravno da ti je omiljeno piće voda, no ima trenutaka kad trebaš nazdraviti, a tada ćeš izabrati- Jägermeister. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkoholnom piću na biljnoj bazi nećeš odoljeti. Na prvu će mnogi reći, to je tako nemaštovito piće, no jednom kad ga probaš nećeš zaboraviti taj poseban okus. A takva si i ti. Ljude kad upoznaš, ostaviš dojam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/13clUux6F6ONTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/smg-ariel-winter-rph-13clUux6F6ONTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Koji alkohol odgovora tvom horoskopskom znaku Kad je alkohol u pitanju, različiti horoskopski znakovi, imaju svoje preferencije. Saznaj što voli Lav, a što Škorpion Bez obzira voliš li alkohol ili ne, sigurno si bila u prilici da društvo očekuje da popiješ nešto i nazdraviš sretnoj vijesti ili nekoj takvoj situaciji. Znam ljude koji uvijek odabiru vino - crno ili bijelo, a i žena koja najviše guštaju u pivi.
   


   
      
   



   
      
   


No, baš kao što svaki horoskopski znak ima svoje značajke, mane ili vrline, tako i svoje omiljeno alkoholno piće. 
   
Što misliš koje je tvoje? Jesi li pravi pripadnik svog horoskopskog znaka ili prava buntovnica? 
 


   Ovnovi obožavaju ...
   
   O da, ako si rođena između 21. ožujka i 19. travnja, ti si prava avanturistica koja obožava dobro društvo. Osim što je tvoje omiljeno piće votka, uživaš i u brzom ispijanju pića. Znaš li nekog tko pije votku zato jer uživa u okusu? Ne, jel da? Pa da to je to. Tvoj nemirni duh ne da ti da gubiš vrijeme ni na ispijanje pića. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Bik uživa...
   
      
O da, no to nije sve. Ako nema onog vrhunskog konjaka, može proći i bijelo vino. Samo moraš paziti da ne pretjeraš. 
      
 
   Bikovi obožavaju društvo i partijanje, pa tako i kvalitetan alkohol. U izlasku s prijateljicama, ti si uvijek ta koja pokreće sve jer ti znaš da 'little party never killed nobody'  Ako imaš izbora, tvoj prvi će biti kvalitetan konjak. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Blizanci će posegnuti za...
   
      
Zašto baš tekila, pa ti si poput tog alkoholnog pića- hrabra i ne dozvoljavaš da te ignoriraju. Slažeš se? 
   Svi već znamo da se blizanci uvijek uspiju uklopiti u svako društvo. I tako dok si srce zabave koja razgovara sa svima i kruži uokolo, u ruci najviše voliš imati tekilu. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Rak ako može birati...
   
      
Da, to nije piće koje možeš naći svugdje, ali i ti si posebna pripadnica svog znaka, zar ne? 
   Ti kao prava račica, znaš kako se zabaviti, ali uvijek paziš da budeš dama. Osim što ćeš rado popiti neki slatki liker jer to je pravo ženstveno piće, obožavaš sake. 
      
Japansko vino od riže je nešto što nećeš propustiti. Uživaš u egozotičnom okusu riže koja obuzima tvoje nepce. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Lav voli centar pozornosti, ali i...
   
 
Alkoholno piće kojeg neki nazivaju i tekućim sunčevim sjajem, tvoj bi trebao biti odabir u posebnim prilikama. Ti uživaš u okusu viskija i piješ ga, baš onako kako treba- s dvije, tri kapi vode, točnije malo leda. 
   Ti kao prava lavica voliš biti u središtu pažnje, no samo nekoliko pravih ljudi te zapravo dobro poznaje. Ti odabrireš kome ćeš pokazati svoje pravo lice. A možda ćeš se lakše opustiti uz čašicu viskija. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Djevica uživa u...
   
   Viski, votka, gin ide pjesma u legendarnom mjuziklu 'Jalta, Jalta',  a ti kao prava Djevica definitivno odabireš gin. 
 
   
      
         
      
   
   
      
      
Gorki okus gina tebi naprosto prija, baš kao i dodatak tonika, a uostalom i ti si pomalo poput gina, na prvu malo gorka, ali uvijek se vraćaš po još. 
   
      
         
      
   



   Vaga je odvagala da voli...
   
   I tako mnogi će reći da vage uvijek važu što im se sviđa, no tvoje omiljeno piće je rum. 
      
Ne, ne mislim da samo radiš kolače s rumom, već da umjesto fancy mjesta uživaš u opuštenim, neformalnim partyjima. Rum je idealan za takvu vrstu druženja,  a i odlično ide u koktele koji ti također nisu mrski. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Škorpioni vole žestoko...
   
   Škorpioni znaju što žele i svi moraju znati da su stigli na party. Zahtjevaš pozornost,  a to ćeš postići i s obabirom svog alkoholnog pića. 
      
Rakija i sve njezine inačice tvoj su odabir. Medica, šljiva... odabir je ipak na tebi, baš kao i sve oči koje su uprte u tebi na zabavi. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Strijelac će uživati...
   
   Prava strijelčica obožava društvo i stalno joj je kuća puna ljudi koje voli ugostitii i počastiti. 
      
A kako ogranizirati kućni party, a da nema šampanjca za nazdraviti. 
      
O da, to je tvoje omiljeno piće i znaš da jednostavno izgledaš sjajno i glamourozno dok držiš tu čašu u ruci. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Jarac voli...
   
      
Ako misliš da bi mogla pretjerati, samo ćeš se prebaciti na vodu. Ti je jednostavno, najozbiljniji od svih horoskopskih znakova. 
   Jarac voli dobro pivo i to će svima bez zadrške i reći. Jarice su 'kraljice samokontrole' i zato voliš pivo jer ga možeš  pijuckati, a da ne pretjera.. 
      
Tebi i brkovi od pive dobro stoje. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Vodenjak je poseban i u alkoholu
   
   Ako si Vodenjak, već si navikla da te ljudi ponekad ne shvaćaju i karakteriziraju kao posebnu. 
      
A ti si definitivno posebna kada je izbor alkohola u pitanju. Tvoj izbor je i ni manje ni više, absinthe. 
      
Izlazak s tobom je baš poput absintha- divlji i nikada ne znaš kako će završiti. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Riba će prvo posegnuti za
   
   Ako si pripadnica Ribe, naravno da ti je omiljeno piće voda, no ima trenutaka kad trebaš nazdraviti, a tada ćeš izabrati- Jägermeister. 
      
Alkoholnom piću na biljnoj bazi nećeš odoljeti. Na prvu će mnogi reći, to je tako nemaštovito piće, no jednom kad ga probaš nećeš zaboraviti taj poseban okus. A takva si i ti. Ljude kad upoznaš, ostaviš dojam. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 Žena.hr  

Koji alkohol odgovora tvom horoskopskom znaku

<para>Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.</para>
<para>Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...</para>
<para>Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuJrkqMFI7j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmKJt8Agg_a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 savjeta za dobru probavu</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtJf8ibBxA7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I disanje je važno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti.</para>

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji su jedni od uzroka većeg trbuščića, jer ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.
Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...
Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.


   
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:
   Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)
   Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.
   Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.
   Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.
 



   Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.
   Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.
   Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.
   4 savjeta za dobru probavu

   
      Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.
   


   
      Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
   


   
      Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.
   


   
      Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.
   



 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh
   I disanje je važno
   
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.
   
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.
   
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti. M.N. 