Postroll

Preroll

<para>Neprekinuti lagani pokreti, međusobno savršeno povezani, podsjećaju na plesne, a atmosfera je vedra i vesela kao i uvijek na satovima vodene gimnastike na hotelskim bazenima u turističkim mjestima duž obale. No, acquarap nije samo zabavan i opuštajući oblik fitnessa. 
</para>
<para>Ono što ovaj program vježbanja u vodi čini posebnim, jest njegova učinkovitost. Zahvaljujući posebnoj elastičnoj traci, vaše će mišiće učiniti čvršćima i skladnijima nakon samo mjesec dana vježbanja.</para>
<para>
 Konstantan ritam
</para>
<para>Ritam vježbama acquarapa udara glazba, koja je prisutna od početka do kraja svakog sata. Ne treba biti prebrza (oko 135 otkucaja u minuti), jer učinkovitost treninga počiva na polaganom i strogo kontroliranom izvođenju vježbi, no važno je da pokreti budu energični i živi. </para>
<para>Biraju se glazbeni brojevi koji potiču na kretanje: od hip hopa do filmske glazbe, poput one iz filma "Grease". Prilično je zastupljena i latinoamerička glazba. </para>
<para>
 Za sve mišiće
</para>
<para>Acquarap je nova vrsta acquafitnessa prikladna za sve uzraste, a nudi uravnoteženo učvršćivanje zato što u vježbanju sudjeluju svi mišići tijela.</para>
<para>Sat acquarapa održava se u bazenu, a sudionici su u vodi do struka: dakle, da biste prakticirali ovu aktivnost, ne morate biti plivač jer se tijekom cijelog treninga stopalima oslanjate o dno bazena. </para>
<para>Dubina vode nije slučajna: kad bi se vježbalo u dubljoj vodi, sudionici bi trebali nositi kolut za plivanje, što bi smanjilo intenzitet rada trbušnih mišića. </para>
<para>Naprotiv, kod acquarapa trbušni mišići neprekidno i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tijela za vrijeme izvođenja svake sekvence. </para>
<para>Osim toga, najveći dio pokreta obično se izvodi ispod površine vode, te se na taj način maksimalno iskorištava otpor koji pruža voda. </para>
<para>U acqurapu se koristi samo jedno pomagalo za vježbanje, a može se upotrebljavati na razne načine: elastična traka malo duža od metra, koja se prema potrebi može skratiti i produžiti. </para>
<para>Na krajevima su pričvršćene dvije posebne drške, koje se zbog svog oblika nazivaju "smile-hands" (odnosno nasmijane ruke): riječ je o dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini, u koju se mogu ugurati prsti. </para>
<para>Ručke imaju dvostruku funkciju: omogućuju sigurno držanje pomagala i povećavaju napor tijekom izvođenja vježbi s rukama. </para>
<para>
 Prednosti u vodi
</para>
<para>1. Vježbe u vodi učinkovitije su od onih na suhom, jer se pri vježbanju koristi otpor vode, a to dovodi do veće potrošnje kalorija. </para>
<para>2. Mišići koji sudjeluju u vježbanju učvršćuju se i preoblikuju, ali se ne povećavaju. Na taj način postiže se vitka i čvrsta, ali ženstvena figura. </para>
<para>3. Kad je donji dio tijela uronjen u vodu, djelovanje sile teže slabi, čime se oslobađa velik dio tjelesne težine: na taj način mogu se izvoditi vrlo intenzivne vježbe, bez opasnosti za zglobove. </para>
<para>4. Sve aktivnosti u vodi predstavljaju odličnu vježbu za srčanožilni sustav, odnosno poboljšavaju disanje i izdržljivost. </para>
<para>5. Termoregulacijsko djelovanje vode poništava neugodan osjećaj znojenja. </para>
<para>6. Za vrijeme izvođenja vježbi tijelo je izloženo neprekidnoj hidromasaži, koja potiče mikrocirkulaciju, izglađuje kožu te ima drenažno djelovanje (dakle, sprječava nastanak celulita). </para>
<para>7. Ovim prednostima acquarapa treba dodati i upotrebu elastične gume, koja omogućuje izvođenje složenih vježbi koje istodobno aktiviraju različite skupine mišića. Na taj način razvijaju se ravnoteža i koordinacija. </para>
<para>8. Osim toga, elastična traka omogućuje izvođenje izometričnih vježbi, koje karakterizira neprekidna i dugotrajna kontrakcija mišića, što se postiže rastezanjem trake i zadržavanjem u tom položaju nekoliko sekundi. </para>
<para>
 Trening od 45 minuta
</para>
<para>Kao i većina programa vodene gimnastike, jedan trening acquarapa traje 45 minuta. Naime, duži boravak u bazenu mogao bi kod sudionika izazvati osjećaj hladnoće, unatoč neprekidnom kretanju. </para>
<para>
 Zagrijavanje 5 minuta
</para>
<para>Zagrijavanje je prva faza treninga (5 minuta), a vježbe se izvode bez pomagala. Radi privikavanje organizma na aktivnost u vodi i razgibavanja zglobova rade se pokreti progresivnog intenziteta, poput trčanja na mjestu, čučnjeva, savijanja koljena i sagibanja gornjeg dijela tijela, te širenje i skupljanje ruku. </para>
<para>
 Vježbanje 35 minuta
</para>
<para>Srednji dio treninga (35 minuta) predviđa intenzivan rad učvršćivanja s elastičnom trakom, a zamišljen je u obliku interval-treninga, odnosno izmjenjuju se vježbe za gornji i donji dio tijela. Takav ritam rada omogućuje da i osobe koje nisu u najboljoj tjelesnoj formi bez problema podnesu trening.</para>
<para>Instruktor može promijeniti trajanje pojedinih faza treninga i broj ponavljanja određenih vježbi, u skladu s kondicijom i potrebama svake osobe: stoga je trening uvijek prilagođen polaznicima. Vježbe se ponavljaju istim tempom tijekom 3 mjeseca, a zatim se zamjenjuju drugima. </para>
<para>
 Za gornji dio
</para>
<para>Postoje brojne vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela. Na primjer, polaznici primaju gumu na oba kraja, rastežu je i zadržavaju u napetom položaju, a zatim tik ispod površine vode šire i skupljaju ruke. </para>
<para>Još jedan primjer: držeći jednu ruku ispruženu uvis, druga se spušta prema dolje, a lakat se privlači boku. Ili: ruke su prekrižene na prsima, zatim se pružaju prema naprijed te savijaju u laktovima, što je korisno za jačanje bicepsa. </para>
<para>
 Za bedra
</para>
<para>Među najkorisnijim vježbama za učvršćivanje bedara, stražnjice i trbuha je sljedeća: ispod stopala obje noge treba provući traku, zatim izvoditi vrlo polagane pokrete savijanja i istezanja noge, svaki put privlačeći koljeno do prsiju. </para>
<para>Druga varijanta: vrh stopala treba ugurati u dršku na jednom kraju trake, drugi kraj primiti rukom, zatim podignuti ruku uvis, te nogu, ispruženu prema naprijed, pomicati gore-dolje. </para>
<para>
 Opuštanje 5 minuta
</para>
<para>Trening završava opuštanjem, a predviđa niz vježbi za izduživanje mišića koji su bili aktivni za vrijeme intenzivnog dijela treninga. Položaji stretchinga isti su oni koji se primjenjuju i na treninzima u dvoranama: na primjer, jednu nogu treba savinuti u koljenu, petu približiti stražnjici, pomažući si pritom rukama.</para>
<para>Još jedna vježba : koljeno se savija i podiže prema prsima te se nekoliko sekundi zadrži u tom položaju. </para>
<para>
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr">www.fitness.com.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo ! Hit u moru i na bazenima: vježbe u ritmu muzike, uz pomoć elastične trake koja potencira vitkost. Neprekinuti lagani pokreti, međusobno savršeno povezani, podsjećaju na plesne, a atmosfera je vedra i vesela kao i uvijek na satovima vodene gimnastike na hotelskim bazenima u turističkim mjestima duž obale. No, acquarap nije samo zabavan i opuštajući oblik fitnessa. 

Ono što ovaj program vježbanja u vodi čini posebnim, jest njegova učinkovitost. Zahvaljujući posebnoj elastičnoj traci, vaše će mišiće učiniti čvršćima i skladnijima nakon samo mjesec dana vježbanja.

   Konstantan ritam

Ritam vježbama acquarapa udara glazba, koja je prisutna od početka do kraja svakog sata. Ne treba biti prebrza (oko 135 otkucaja u minuti), jer učinkovitost treninga počiva na polaganom i strogo kontroliranom izvođenju vježbi, no važno je da pokreti budu energični i živi. 
Biraju se glazbeni brojevi koji potiču na kretanje: od hip hopa do filmske glazbe, poput one iz filma "Grease". Prilično je zastupljena i latinoamerička glazba. 

   Za sve mišiće

Acquarap je nova vrsta acquafitnessa prikladna za sve uzraste, a nudi uravnoteženo učvršćivanje zato što u vježbanju sudjeluju svi mišići tijela.
Sat acquarapa održava se u bazenu, a sudionici su u vodi do struka: dakle, da biste prakticirali ovu aktivnost, ne morate biti plivač jer se tijekom cijelog treninga stopalima oslanjate o dno bazena. 
Dubina vode nije slučajna: kad bi se vježbalo u dubljoj vodi, sudionici bi trebali nositi kolut za plivanje, što bi smanjilo intenzitet rada trbušnih mišića. 
Naprotiv, kod acquarapa trbušni mišići neprekidno i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tijela za vrijeme izvođenja svake sekvence. 
Osim toga, najveći dio pokreta obično se izvodi ispod površine vode, te se na taj način maksimalno iskorištava otpor koji pruža voda. 
U acqurapu se koristi samo jedno pomagalo za vježbanje, a može se upotrebljavati na razne načine: elastična traka malo duža od metra, koja se prema potrebi može skratiti i produžiti. 
Na krajevima su pričvršćene dvije posebne drške, koje se zbog svog oblika nazivaju "smile-hands" (odnosno nasmijane ruke): riječ je o dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini, u koju se mogu ugurati prsti. 
Ručke imaju dvostruku funkciju: omogućuju sigurno držanje pomagala i povećavaju napor tijekom izvođenja vježbi s rukama. 

   Prednosti u vodi

1. Vježbe u vodi učinkovitije su od onih na suhom, jer se pri vježbanju koristi otpor vode, a to dovodi do veće potrošnje kalorija. 
2. Mišići koji sudjeluju u vježbanju učvršćuju se i preoblikuju, ali se ne povećavaju. Na taj način postiže se vitka i čvrsta, ali ženstvena figura. 
3. Kad je donji dio tijela uronjen u vodu, djelovanje sile teže slabi, čime se oslobađa velik dio tjelesne težine: na taj način mogu se izvoditi vrlo intenzivne vježbe, bez opasnosti za zglobove. 
4. Sve aktivnosti u vodi predstavljaju odličnu vježbu za srčanožilni sustav, odnosno poboljšavaju disanje i izdržljivost. 
5. Termoregulacijsko djelovanje vode poništava neugodan osjećaj znojenja. 
6. Za vrijeme izvođenja vježbi tijelo je izloženo neprekidnoj hidromasaži, koja potiče mikrocirkulaciju, izglađuje kožu te ima drenažno djelovanje (dakle, sprječava nastanak celulita). 
7. Ovim prednostima acquarapa treba dodati i upotrebu elastične gume, koja omogućuje izvođenje složenih vježbi koje istodobno aktiviraju različite skupine mišića. Na taj način razvijaju se ravnoteža i koordinacija. 
8. Osim toga, elastična traka omogućuje izvođenje izometričnih vježbi, koje karakterizira neprekidna i dugotrajna kontrakcija mišića, što se postiže rastezanjem trake i zadržavanjem u tom položaju nekoliko sekundi. 

   Trening od 45 minuta

Kao i većina programa vodene gimnastike, jedan trening acquarapa traje 45 minuta. Naime, duži boravak u bazenu mogao bi kod sudionika izazvati osjećaj hladnoće, unatoč neprekidnom kretanju. 

   Zagrijavanje 5 minuta

Zagrijavanje je prva faza treninga (5 minuta), a vježbe se izvode bez pomagala. Radi privikavanje organizma na aktivnost u vodi i razgibavanja zglobova rade se pokreti progresivnog intenziteta, poput trčanja na mjestu, čučnjeva, savijanja koljena i sagibanja gornjeg dijela tijela, te širenje i skupljanje ruku. 

   Vježbanje 35 minuta

Srednji dio treninga (35 minuta) predviđa intenzivan rad učvršćivanja s elastičnom trakom, a zamišljen je u obliku interval-treninga, odnosno izmjenjuju se vježbe za gornji i donji dio tijela. Takav ritam rada omogućuje da i osobe koje nisu u najboljoj tjelesnoj formi bez problema podnesu trening.
Instruktor može promijeniti trajanje pojedinih faza treninga i broj ponavljanja određenih vježbi, u skladu s kondicijom i potrebama svake osobe: stoga je trening uvijek prilagođen polaznicima. Vježbe se ponavljaju istim tempom tijekom 3 mjeseca, a zatim se zamjenjuju drugima. 

   Za gornji dio

Postoje brojne vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela. Na primjer, polaznici primaju gumu na oba kraja, rastežu je i zadržavaju u napetom položaju, a zatim tik ispod površine vode šire i skupljaju ruke. 
Još jedan primjer: držeći jednu ruku ispruženu uvis, druga se spušta prema dolje, a lakat se privlači boku. Ili: ruke su prekrižene na prsima, zatim se pružaju prema naprijed te savijaju u laktovima, što je korisno za jačanje bicepsa. 

   Za bedra

Među najkorisnijim vježbama za učvršćivanje bedara, stražnjice i trbuha je sljedeća: ispod stopala obje noge treba provući traku, zatim izvoditi vrlo polagane pokrete savijanja i istezanja noge, svaki put privlačeći koljeno do prsiju. 
Druga varijanta: vrh stopala treba ugurati u dršku na jednom kraju trake, drugi kraj primiti rukom, zatim podignuti ruku uvis, te nogu, ispruženu prema naprijed, pomicati gore-dolje. 

   Opuštanje 5 minuta

Trening završava opuštanjem, a predviđa niz vježbi za izduživanje mišića koji su bili aktivni za vrijeme intenzivnog dijela treninga. Položaji stretchinga isti su oni koji se primjenjuju i na treninzima u dvoranama: na primjer, jednu nogu treba savinuti u koljenu, petu približiti stražnjici, pomažući si pritom rukama.
Još jedna vježba : koljeno se savija i podiže prema prsima te se nekoliko sekundi zadrži u tom položaju. 

   www.fitness.com.hr
   
 žena.hr 

Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo !

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Nova Beverly Hills dijeta je u biti način prehrane koji se bazira na “svjesnom kombiniranju” namirnica, znači jedete pravu hranu u pravo vrijeme. Originalna Beverly Hills dijeta je počinjala restriktivnom 42-dnevnom fazom, no nova verzija je znatno blaža i prema autorici Judy Mazel, predstavlja uravnoteženu prehranu koju možemo primjeniti u svakodnevnom životu. 
</para>
<para>Prema autorici naši su problemi sa prehranom počeli sa 3 dnevna obroka, a mogli bi okončati prestanemo li kombinirati ugljikohidrate sa proteinima, proteine sa ugljikohidratima i voće sa bilo kojom od ovih namirnica. </para>
<para>“Ne debljate se zbog toga što jedete ili koliko pojedete. Morate paziti kad i koje namirnice jedete!”, kaže Mazel. </para>
<para>
 Osnovni principi dijete
</para>
<para>Mazel je podijelila namirnice u 4 grupe: proteine, ugljikohidrate, voće i masnoće. Osnovni principi “svjesnog kombiniranja namirnica" su jednostavni i lako pamtljivi, a s vremenom vam se mogu pretvoriti u naviku:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. U idealnom slučaju proteini idu s proteinima; ugljikohidrati sa ugljikohidratima; voće trebate jesti samo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Svaki dan započnite sa jednom vrstom voća koje sadrži enzime koji će vam poboljšati probavu, npr. ananasom, jagodama, grožđem, papajom, lubenicom, mangom, kivijem, šljivama, breskvama ili smokvama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete pojesti količine voća po želji, ali jedite samo jednu vrstu voća -  npr. ne miješajte grožđe sa jagodama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego želite uzeti neko drugo voće, sačekajte sat vremena, a želite li jesti drugu grupu namirnica, pričekajte dva sata. Uzmete li hranu iz neke druge grupe, nemojte više taj dan jesti voće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Ako je sljedeća hrana koju ste pojeli nakon voća iz grupe ugljikohidrata, možete je jesti sve dok ne uzmete proteine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Kad počnete jesti proteine, bez obzira na količinu, čak i ako se samo radi o mlijeku u kavi ili piletini u salati – 80% hrane koju ćete jesti ostatak dana moraju sačinjavati proteini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Među ugljikohidrate ubrajamo hranu sa škrobom, povrće, salate ili žitarice -  i uglavnom se ne smiju miješati s proteinima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Među proteine ubrajamo meso, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, sladoled – i uglavnom se ne smiju miješati s ugljikohidratima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Masnoće poput maslaca, ulja, majoneze, vrhnja mogu se kombinirati sa proteinima ili ugljikohidratima, ali ne i sa voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Izbacite iz prehrane dijetetske napitke, umjetne zaslađivače, proizvode koji sadrže umjetne zaslađivače ili aditive, te margarin. Ograničite ili skroz eliminirajte hranu s umjetnim aditivima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Voćni sokovi i vino se mogu konzumirati uz voće, dok većina ostalih alkoholnih pića spada u ugljikohidrate prema autoričinim grupama, a šampanjac je neutralan i može se piti uz bilo što.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom dnevno smijete pojesti obrok u kojem možete kombinirati proteine i ugljikohidrate (npr. piletina i riža, slani krumpir i riba i sl.) No pojedete li ovakvo jelo za ručak ostatak dana vam 80% hrane koju pojedete moraju biti proteini.</para>
<para>
 Kako dijeta funkcionira?
</para>
<para>Od hrane se ne debljate, tvrdi autorica, već od neučinkovito probavljene hrane: ”Kad kombinirate previše različitih namirnica iz raznih grupa zbunjujete enzime, što uzrokuje debljanje.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mazel  je voće, iako su to u biti ugljikohidrati, stavila u posebnu grupu. Enzimi ih počnu pretvarati u nutrijente za 15-20 minuta nakon obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svim drugim ugljikohidratima trebaju oko 3 sata da se probave, a taj proces počinje sa slinom u ustima, zato dobro sažvačite ugljikohidrate kad ih jedete. Proteinima treba 10 ili više sati za probavu. “Budući da masnoće gotovo nikad ne jedemo odvojeno”, kaže Mazel, “ne znamo kako se same ponašaju u probavnom sustavu, no vjerujem da usporavaju probavu.” <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Probava je neučinkovita kada “zarobite” hranu koja se brže probavlja (poput krumpira koji je bogat ugljikohidratima) sa odreskom koji se sporije probavlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mazel tvrdi da dok vam se tijelo trudi probaviti proteine želučanim kiselinama, neutralizira enzime iz sline, koji su potrebni kako bi se probavili ugljikohidrati, a zbog toga se hrana lošije probavlja, što vodi povećanju težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Samo pripazite da ne “zarobite” hranu iza one koja se sporije probavlja i začudit ćete se koliko ćete smršavjeti.", tvrdi autorica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se tiče vježbanja,  nije obavezan dio Mazelinog plana prehrane, iako priznaje da igra bitnu ulogu za mentalno zdravlje, zdravo srce i dobru cirkulaciju. </para>
<para>
 Za kraj
</para>
<para>Stručnjaci kažu da se ovim programom mršavi zbog toga jer se unosi manje kalorija, a ne zbog kombiniranja namirnica. Ono što ih zabrinjava jest da kod ove dijete nema dovoljno važnih nutrijenata. Ne postoji još dovoljno istraživanja koja bi poduprla stav da kombiniranje hrane uistinu doprinosi mršavljenju. Njene teorije da vježbanje nije bitno za mršavljenje, da kalorije nisu bitne i da je kombinacija namirnica najbolji način mršavljenja, dovode u pitanje dugoročnu korist od ovog načina prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego krenete na ovu dijetu, evo kratka, ali zanimljiva informacija: autorica knjige, Judy Mazel, umrla je prošle godine u 63. godini života zbog problema s cirkulacijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nova Beverly Hills dijeta Ne debljate se zbog toga što jedete ili koliko pojedete. Morate paziti kad i koje namirnice jedete. Nova Beverly Hills dijeta je u biti način prehrane koji se bazira na “svjesnom kombiniranju” namirnica, znači jedete pravu hranu u pravo vrijeme. Originalna Beverly Hills dijeta je počinjala restriktivnom 42-dnevnom fazom, no nova verzija je znatno blaža i prema autorici Judy Mazel, predstavlja uravnoteženu prehranu koju možemo primjeniti u svakodnevnom životu. 

Prema autorici naši su problemi sa prehranom počeli sa 3 dnevna obroka, a mogli bi okončati prestanemo li kombinirati ugljikohidrate sa proteinima, proteine sa ugljikohidratima i voće sa bilo kojom od ovih namirnica. 
“Ne debljate se zbog toga što jedete ili koliko pojedete. Morate paziti kad i koje namirnice jedete!”, kaže Mazel. 

   Osnovni principi dijete

Mazel je podijelila namirnice u 4 grupe: proteine, ugljikohidrate, voće i masnoće. Osnovni principi “svjesnog kombiniranja namirnica" su jednostavni i lako pamtljivi, a s vremenom vam se mogu pretvoriti u naviku:
   1. U idealnom slučaju proteini idu s proteinima; ugljikohidrati sa ugljikohidratima; voće trebate jesti samo.
   2. Svaki dan započnite sa jednom vrstom voća koje sadrži enzime koji će vam poboljšati probavu, npr. ananasom, jagodama, grožđem, papajom, lubenicom, mangom, kivijem, šljivama, breskvama ili smokvama. Možete pojesti količine voća po želji, ali jedite samo jednu vrstu voća -  npr. ne miješajte grožđe sa jagodama.Prije nego želite uzeti neko drugo voće, sačekajte sat vremena, a želite li jesti drugu grupu namirnica, pričekajte dva sata. Uzmete li hranu iz neke druge grupe, nemojte više taj dan jesti voće. 
   3. Ako je sljedeća hrana koju ste pojeli nakon voća iz grupe ugljikohidrata, možete je jesti sve dok ne uzmete proteine. 
   4. Kad počnete jesti proteine, bez obzira na količinu, čak i ako se samo radi o mlijeku u kavi ili piletini u salati – 80% hrane koju ćete jesti ostatak dana moraju sačinjavati proteini.
   5. Među ugljikohidrate ubrajamo hranu sa škrobom, povrće, salate ili žitarice -  i uglavnom se ne smiju miješati s proteinima. 
   6. Među proteine ubrajamo meso, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, sladoled – i uglavnom se ne smiju miješati s ugljikohidratima. 
   7. Masnoće poput maslaca, ulja, majoneze, vrhnja mogu se kombinirati sa proteinima ili ugljikohidratima, ali ne i sa voćem.
   8. Izbacite iz prehrane dijetetske napitke, umjetne zaslađivače, proizvode koji sadrže umjetne zaslađivače ili aditive, te margarin. Ograničite ili skroz eliminirajte hranu s umjetnim aditivima.
   9. Voćni sokovi i vino se mogu konzumirati uz voće, dok većina ostalih alkoholnih pića spada u ugljikohidrate prema autoričinim grupama, a šampanjac je neutralan i može se piti uz bilo što.
   Jednom dnevno smijete pojesti obrok u kojem možete kombinirati proteine i ugljikohidrate (npr. piletina i riža, slani krumpir i riba i sl.) No pojedete li ovakvo jelo za ručak ostatak dana vam 80% hrane koju pojedete moraju biti proteini.

   Kako dijeta funkcionira?

Od hrane se ne debljate, tvrdi autorica, već od neučinkovito probavljene hrane: ”Kad kombinirate previše različitih namirnica iz raznih grupa zbunjujete enzime, što uzrokuje debljanje.”
   Mazel  je voće, iako su to u biti ugljikohidrati, stavila u posebnu grupu. Enzimi ih počnu pretvarati u nutrijente za 15-20 minuta nakon obroka. 
   Svim drugim ugljikohidratima trebaju oko 3 sata da se probave, a taj proces počinje sa slinom u ustima, zato dobro sažvačite ugljikohidrate kad ih jedete. Proteinima treba 10 ili više sati za probavu. “Budući da masnoće gotovo nikad ne jedemo odvojeno”, kaže Mazel, “ne znamo kako se same ponašaju u probavnom sustavu, no vjerujem da usporavaju probavu.” 
   Probava je neučinkovita kada “zarobite” hranu koja se brže probavlja (poput krumpira koji je bogat ugljikohidratima) sa odreskom koji se sporije probavlja. 
   Mazel tvrdi da dok vam se tijelo trudi probaviti proteine želučanim kiselinama, neutralizira enzime iz sline, koji su potrebni kako bi se probavili ugljikohidrati, a zbog toga se hrana lošije probavlja, što vodi povećanju težine. "Samo pripazite da ne “zarobite” hranu iza one koja se sporije probavlja i začudit ćete se koliko ćete smršavjeti.", tvrdi autorica.
   Što se tiče vježbanja,  nije obavezan dio Mazelinog plana prehrane, iako priznaje da igra bitnu ulogu za mentalno zdravlje, zdravo srce i dobru cirkulaciju. 

   Za kraj

Stručnjaci kažu da se ovim programom mršavi zbog toga jer se unosi manje kalorija, a ne zbog kombiniranja namirnica. Ono što ih zabrinjava jest da kod ove dijete nema dovoljno važnih nutrijenata. Ne postoji još dovoljno istraživanja koja bi poduprla stav da kombiniranje hrane uistinu doprinosi mršavljenju. Njene teorije da vježbanje nije bitno za mršavljenje, da kalorije nisu bitne i da je kombinacija namirnica najbolji način mršavljenja, dovode u pitanje dugoročnu korist od ovog načina prehrane.
   Prije nego krenete na ovu dijetu, evo kratka, ali zanimljiva informacija: autorica knjige, Judy Mazel, umrla je prošle godine u 63. godini života zbog problema s cirkulacijom.
 žena.hr 

Nova Beverly Hills dijeta

<para>Osjećaj gladi je vrlo neugodan osjećaj koji pobjeđuje svako logičko razmišljanje i ostavlja svjesnu samo želju za njegovim utaživanjem! </para>
<para>Da bi smo usljed neselektivnog razmišljanja tijekom osjećaja gladi spriječili «natrpavanje» organizma raznim masnoćama i visokokaloričnim proizvodima, moramo svjesno, već unaprijed pripremiti takve «brze» obroke koji će u sebi sadržavati razne niskokalorične «nadomjestke».</para>
<para>Namirnice koje mogu «ugasiti» apetit, a ne sadrže puno kalorija su voće i povrće.</para>
<para>Kombiniranje voća i povrća sa cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, lješnjacima, orasima i grahoricama čini dobro izbalansiranu i zdravstveno odgovarajuću prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana bogata voćem i povrćem smanjuje vjerojatnost oboljevanja od nekih vrsta raka i kroničnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i povrće sadrže razne esencijalne tvari, poput vitamina i minerala, ali i razne druge tvari neophodne za zdrav život.</para>
<para>Da bi izgubili na težini, moramo jesti manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu tijekom uobičajenog dnevnog stila života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ta činjenica ne znači odmah uzimanje manje hrane, već treba kreirati obroke tako da količinski zadovolje osjećaj gladi, ali da kalorijski budu siromašniji. Voda i vlakna iz povrća i voća upravo će dati dovoljnu količinu (volumen) obroku iako će takav obrok u konačnici biti manje kaloričan.</para>
<para>Primjeri nadomjestnih namirnica unutar pojedinih obroka</para>
<para>
 Doručak: ukoliko si za doručak pravite kajganu od dva jajeta, umjesto jednog jajeta i sira, umutite u kajganu nešto špinata, luka ili gljiva. Povrće će povećati količinu hrane, ali smanjiti broj unešenih kalorija.</para>
<para>
 Užina (Marenda) ili sl: Polovicu sira ili mesa u sendviču, zamijenite sa salatom, rajčicom, krastavcima ili lukom. Takva kombinacija količinski će vas zadovoljiti uz manje kalorija a više vitamina i minerala (svježe povrće, poput krastavaca nadomješta i tekućinu i minerale, idealno je povrće za kombiniranje u vrućim danima)</para>
<para>U posudu nasjeckajte kuhano povrće poput brokule, mrkve, graška, tikvica, karfiola i crvene paprike, koje umješajte u omiljenu juhu umjesto tjestenine, riže, noklica ili kockica kruha!</para>
<para>
 Večera/ručak: Jedna čaša nasjeckanog povrća (kao gore), također možete iskoristiti kao prilog mesu umjesto krumpira, riže ili tjestenine.</para>
<para>Povrće, voće i cjelovite žitarice trebaju činiti najveći dio obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko nije tako, treba ih kombinirati na predložene načine, čime se smanjuje kalorijska vrijednost pojedenog obroka, dok količina ostaje ista!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilikom serviranja obroka, treba koristiti manje tanjure, a nikako velike i široke  tanjure ili plate.</para>
<para>U plan zdrave prehrane, upravo radi sprečavanja pojave «žestoke» gladi, svakako treba uklopiti barem dva mala obroka dnevno (užina) i ukoliko izaberete voće ili povrće, takvim obrokom nećete unijeti više od 100 kalorija.</para>
<para>Obroci od 100 kalorija ili manje:</para>
<para>-    srednja banana (90 –105 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    šalica od 2,5 dl zelenog graška kuhanog na pari (44 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    1 l borovnica (83 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    1 l grožđa (100 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    1 l mrkve (45 cal), brokule (30 cal)</para>
<para>Jedna mala vrećica čipsa (oko 28-30 gr) ima istu kalorijsku vrijednost kao i: 1 mala jabuka, 1 l jagoda i 1 l mrkve začinjene s niskokaloričnim preljevom!</para>
<para>U pametnom načinu mršavljenja i/ili održavanja idealne težine, ključ uspjeha je upravo u nadomjescima za visokokaloričnu hranu uz jednaku količinu (volumen) hrane!</para>
<para>Većinu voća i povrća najzdravije je jesti sirove ili pripremljene na niskokaloričan način (kuhanje, na pari i sl.) jer i način pripremanja hrane (prženje, pečenje) također može opteretiti tijelo dodatnim kalorijama. </para>
<para>Konzervirano ili smrznuto voće i povrće može poslužiti kao nadomjestak kada svježe nije dostupno, ali pri tome treba paziti da li je takvom proizvodu dodan šećer, sirup, kreme ili drugi dodaci koji povećavaju osnovnu kalorijsku vrijednost. </para>
<para>Između cjelovitog voća i voćnih sokova izaberite uvijek cjelovito voće jer sadrži dodatna vlakna koja poboljšavaju probavu i pojačavaju osjećaj sitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 dl soka od naranče ima 85 kalorija, dok jedna cjelovita naranča srednje veličine ima svega 65 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelovito, svježe voće ima istu kalorijsku vrijednost kao i sušeno, ali za razliku od sušenoga, ima veći volumen pa je takav obrok i obilniji. Npr. 0,6 dl grožđica ima istu kalorijsku vrijednost kao 1 l svježeg grožđa!</para>
<para>Kao nadomjestak hrani, može pomoći i 1 čaša vode koja za 10-tak minuta smanjuje osjećaj gladi. </para>
<para>
 Jabuke odlično zaustavljaju glad jer su bogate biljnim vlaknima koja ispune želudac i preokrenu stanje hormona koji kontroliraju apetit prije nego se prejedemo.</para>
<para>
 Banane sadrže balastne materijale koji reguliraju probavu, 100 gr banane ima svega 0,5 % masnoće (oko 80x manje nego hamburger), trenutno stvara osjećaj sitosti i idealna je namirnica za dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prosječna banana sadrži 90-105 cal.</para>
<para>
 Žitarice- zob i ječam sadrže biljna vlakna koja smanjuju kolesterol. Laneno sjeme povoljno djeluje na probavu i regulira šećer u krvi. Sojini proizvodi imaju nizak sadržaj masnoće, visoki sadržaj proteina.   </para>
<para>Ukoliko u našoj hrani nema puno kalorija, za 1-1,5 sati ponovo se javlja glad. No, kada kombiniramo niskokalorične namirnice s tjelesnom aktivnošću, a opet dovoljnim volumenom unesene hrane smanjimo osjećaj gladi, masne zalihe u organizmu se tope i pretvaraju u šećer koji odlazi u krv i smanjuje osjećaja gladi.</para>
<para>
 Koliko nam dnevno treba kalorija?
</para>
<para>Potreba za količinom kalorija ovisi o uzrastu, masi tijela, spolu i vrsti rada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Višak unešenih kalorija taloži se u obliku masti, a povećana potrošnja i smanjeni unos hrane, dovodi do gubitka masnih naslaga te mršavimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko trošimo onoliko kalorija koliko unesemo tijekom dana, tjelesna težina se neće bitnije mijenjati.</para>
<para>
 <ulink url="http://izaberi-zdravlje.com">izaberi-zdravlje.com</ulink>
</para>

Kako koristiti niskokalorične namirnice poput voća i povrća Da bi izgubili na težini, moramo jesti manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu tijekom uobičajenog dnevnog stila života. Osjećaj gladi je vrlo neugodan osjećaj koji pobjeđuje svako logičko razmišljanje i ostavlja svjesnu samo želju za njegovim utaživanjem! 
Da bi smo usljed neselektivnog razmišljanja tijekom osjećaja gladi spriječili «natrpavanje» organizma raznim masnoćama i visokokaloričnim proizvodima, moramo svjesno, već unaprijed pripremiti takve «brze» obroke koji će u sebi sadržavati razne niskokalorične «nadomjestke».
Namirnice koje mogu «ugasiti» apetit, a ne sadrže puno kalorija su voće i povrće.
Kombiniranje voća i povrća sa cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, lješnjacima, orasima i grahoricama čini dobro izbalansiranu i zdravstveno odgovarajuću prehranu.Prehrana bogata voćem i povrćem smanjuje vjerojatnost oboljevanja od nekih vrsta raka i kroničnih bolesti.Voće i povrće sadrže razne esencijalne tvari, poput vitamina i minerala, ali i razne druge tvari neophodne za zdrav život.
Da bi izgubili na težini, moramo jesti manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu tijekom uobičajenog dnevnog stila života. Ta činjenica ne znači odmah uzimanje manje hrane, već treba kreirati obroke tako da količinski zadovolje osjećaj gladi, ali da kalorijski budu siromašniji. Voda i vlakna iz povrća i voća upravo će dati dovoljnu količinu (volumen) obroku iako će takav obrok u konačnici biti manje kaloričan.
Primjeri nadomjestnih namirnica unutar pojedinih obroka

   Doručak: ukoliko si za doručak pravite kajganu od dva jajeta, umjesto jednog jajeta i sira, umutite u kajganu nešto špinata, luka ili gljiva. Povrće će povećati količinu hrane, ali smanjiti broj unešenih kalorija.

   Užina (Marenda) ili sl: Polovicu sira ili mesa u sendviču, zamijenite sa salatom, rajčicom, krastavcima ili lukom. Takva kombinacija količinski će vas zadovoljiti uz manje kalorija a više vitamina i minerala (svježe povrće, poput krastavaca nadomješta i tekućinu i minerale, idealno je povrće za kombiniranje u vrućim danima)
U posudu nasjeckajte kuhano povrće poput brokule, mrkve, graška, tikvica, karfiola i crvene paprike, koje umješajte u omiljenu juhu umjesto tjestenine, riže, noklica ili kockica kruha!

   Večera/ručak: Jedna čaša nasjeckanog povrća (kao gore), također možete iskoristiti kao prilog mesu umjesto krumpira, riže ili tjestenine.
Povrće, voće i cjelovite žitarice trebaju činiti najveći dio obroka.Ukoliko nije tako, treba ih kombinirati na predložene načine, čime se smanjuje kalorijska vrijednost pojedenog obroka, dok količina ostaje ista!   Prilikom serviranja obroka, treba koristiti manje tanjure, a nikako velike i široke  tanjure ili plate.
U plan zdrave prehrane, upravo radi sprečavanja pojave «žestoke» gladi, svakako treba uklopiti barem dva mala obroka dnevno (užina) i ukoliko izaberete voće ili povrće, takvim obrokom nećete unijeti više od 100 kalorija.
Obroci od 100 kalorija ili manje:
-    srednja banana (90 –105 cal)-    šalica od 2,5 dl zelenog graška kuhanog na pari (44 cal)-    1 l borovnica (83 cal)-    1 l grožđa (100 cal)-    1 l mrkve (45 cal), brokule (30 cal)
Jedna mala vrećica čipsa (oko 28-30 gr) ima istu kalorijsku vrijednost kao i: 1 mala jabuka, 1 l jagoda i 1 l mrkve začinjene s niskokaloričnim preljevom!
U pametnom načinu mršavljenja i/ili održavanja idealne težine, ključ uspjeha je upravo u nadomjescima za visokokaloričnu hranu uz jednaku količinu (volumen) hrane!
Većinu voća i povrća najzdravije je jesti sirove ili pripremljene na niskokaloričan način (kuhanje, na pari i sl.) jer i način pripremanja hrane (prženje, pečenje) također može opteretiti tijelo dodatnim kalorijama. 
Konzervirano ili smrznuto voće i povrće može poslužiti kao nadomjestak kada svježe nije dostupno, ali pri tome treba paziti da li je takvom proizvodu dodan šećer, sirup, kreme ili drugi dodaci koji povećavaju osnovnu kalorijsku vrijednost. 
Između cjelovitog voća i voćnih sokova izaberite uvijek cjelovito voće jer sadrži dodatna vlakna koja poboljšavaju probavu i pojačavaju osjećaj sitosti.2 dl soka od naranče ima 85 kalorija, dok jedna cjelovita naranča srednje veličine ima svega 65 kalorija. Cjelovito, svježe voće ima istu kalorijsku vrijednost kao i sušeno, ali za razliku od sušenoga, ima veći volumen pa je takav obrok i obilniji. Npr. 0,6 dl grožđica ima istu kalorijsku vrijednost kao 1 l svježeg grožđa!
Kao nadomjestak hrani, može pomoći i 1 čaša vode koja za 10-tak minuta smanjuje osjećaj gladi. 

   Jabuke odlično zaustavljaju glad jer su bogate biljnim vlaknima koja ispune želudac i preokrenu stanje hormona koji kontroliraju apetit prije nego se prejedemo.

   Banane sadrže balastne materijale koji reguliraju probavu, 100 gr banane ima svega 0,5 % masnoće (oko 80x manje nego hamburger), trenutno stvara osjećaj sitosti i idealna je namirnica za dijetu.Prosječna banana sadrži 90-105 cal.

   Žitarice- zob i ječam sadrže biljna vlakna koja smanjuju kolesterol. Laneno sjeme povoljno djeluje na probavu i regulira šećer u krvi. Sojini proizvodi imaju nizak sadržaj masnoće, visoki sadržaj proteina.   
Ukoliko u našoj hrani nema puno kalorija, za 1-1,5 sati ponovo se javlja glad. No, kada kombiniramo niskokalorične namirnice s tjelesnom aktivnošću, a opet dovoljnim volumenom unesene hrane smanjimo osjećaj gladi, masne zalihe u organizmu se tope i pretvaraju u šećer koji odlazi u krv i smanjuje osjećaja gladi.

   Koliko nam dnevno treba kalorija?

Potreba za količinom kalorija ovisi o uzrastu, masi tijela, spolu i vrsti rada.Višak unešenih kalorija taloži se u obliku masti, a povećana potrošnja i smanjeni unos hrane, dovodi do gubitka masnih naslaga te mršavimo.Ukoliko trošimo onoliko kalorija koliko unesemo tijekom dana, tjelesna težina se neće bitnije mijenjati.

   izaberi-zdravlje.com
 žena.hr 

Kako koristiti niskokalorične namirnice poput voća i povrća

<para>Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena. 
</para>
<para>One vam pružaju da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji dio. Male grudi dobit će lijep oblik, a veće će se podići više. Razliku ćete primijetiti nakon mjesec-dva ako vježbate svaki dan. Nakon toga dovoljno je vježbati dvaput tjedno radi održavanja postignutih rezultata.</para>
<para>
 Kakvi utezi
</para>
<para>Važno je ne pretjerivati. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. U početku su vam dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o vašoj snazi. Postupno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmarajte se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. </para>
<para>Pazite na to da dobro kontrolirate pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne biste previše istegnuli prsne mišiće. Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput plesa, strechinga, joge i plivanja idealne su da ispravite leđa i poboljšate držanje.</para>
<para>
 Kako vježbati
</para>
<para>Počnite sa 5 nizova od 5 pokreta, pa povećajte na 10 nizova. Postupno povećavajte i broj pokreta: sa 5 na 8, zatim na 10 i više. Vježbe br. 2 i 3 zgodnije je izvoditi na klupi za vježbanje. </para>
<para>Pazite na leđa - uvijek moraju ostati ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa. </para>
<para>1. Postavite se četveronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Izravnajte kralježnicu tako da su vam leđa ravna i stegnite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb868346-35b9-11eb-b1ce-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>2. Legnite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema natrag što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete micati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbuh utegnut. </para>
<para>3. Legnite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi ( ali ne bliže bradi, da ne ozlijedite vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite. </para>
<para>4. Legnite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite zrak, objašnjava Vipnet. </para>
<para>
 Zapamtite : </para>
<para>Da grudi što dulje očuvate jedrima, tijekom bavljenja sportom uvijek nosite grudnjak, najbolje onaj sportski, pojačan na leđima. </para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.fitness.com.hr">www.fitness.com.hr</ulink>
</para>

4 vježbe za lijepe grudi Zabavan i učinkovit program vježbi s utezima i loptom za sve vas koje želite visoke i čvrste grudi Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena. 

One vam pružaju da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji dio. Male grudi dobit će lijep oblik, a veće će se podići više. Razliku ćete primijetiti nakon mjesec-dva ako vježbate svaki dan. Nakon toga dovoljno je vježbati dvaput tjedno radi održavanja postignutih rezultata.

   Kakvi utezi

Važno je ne pretjerivati. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. U početku su vam dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o vašoj snazi. Postupno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmarajte se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. 
Pazite na to da dobro kontrolirate pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne biste previše istegnuli prsne mišiće. Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput plesa, strechinga, joge i plivanja idealne su da ispravite leđa i poboljšate držanje.

   Kako vježbati

Počnite sa 5 nizova od 5 pokreta, pa povećajte na 10 nizova. Postupno povećavajte i broj pokreta: sa 5 na 8, zatim na 10 i više. Vježbe br. 2 i 3 zgodnije je izvoditi na klupi za vježbanje. 
Pazite na leđa - uvijek moraju ostati ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa. 
1. Postavite se četveronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Izravnajte kralježnicu tako da su vam leđa ravna i stegnite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. 

   

2. Legnite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema natrag što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete micati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbuh utegnut. 
3. Legnite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi ( ali ne bliže bradi, da ne ozlijedite vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite. 
4. Legnite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite zrak, objašnjava Vipnet. 

   Zapamtite : 
Da grudi što dulje očuvate jedrima, tijekom bavljenja sportom uvijek nosite grudnjak, najbolje onaj sportski, pojačan na leđima. 
Izvor: www.fitness.com.hr
 žena.hr 

4 vježbe za lijepe grudi

<para>Nakon što smo vam u prvom dijelu članka napisali plan prehrane sa savjetima i primjerima obroka, u ovom ćemo vam dijelu dati pregled 4-tjednog fitness programa uz prikaz i opis vježbi.</para>
<para>
 Vježbe
</para>
<para>
 Prvi dio: Vježbe za topljenje masnoća i jačanje tijela
</para>
<para>U samo 30 minuta, ova učinkovita rutina će učvrstiti svaki vaš mišić, sa naglaskom na središnji dio tijela: Ako su vam snažni trbušni mišići i mišići donjeg dijela leđa, imate stabilniju osnovicu i možete učinkovitije poraditi na rukama, stražnjici, prsima ili bedrima. Radite ove vježbe 2-3 puta tjedno.</para>
<para>Započnite ovu seriju vježbi s nekoliko minuta brzog hoda ili hodanja na mjestu, a nakon tog zagrijavanja prijeđite na vježbe, koje radite bez pauza. Kardio-vježbe uklopljene u ovu vježbu, održavat će rad vašeg srca ubrzanim i trošit ćete više kalorija. Cijelu seriju vježbi napravite dva puta (trajat će otprilike 30 minuta).</para>
<para>1. vježba (ravnoteža flaminga)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="935c1e10-35ba-11eb-b81c-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Poboljšava ravnotežu, jača ruke, trup, stražnjicu, bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Noge razmaknite, primite uteg za vježbanje te stavite desnu nogu naprijed. Lagano se nagnite naprijed i podignite lijevu nogu do visine bokova. Nožni prsti su vam ispruženi, a lijeva je ruka na boku. Istovremeno podignite desnu ruku do razine ramena, dlanom okrenutim prema dolje. Zarotirajte ruku, tako da vam dlan bude okrenut prema gore, te prinesite uteg ramenu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nožnim prstima na kratko dodirnite tlo, a zatim ponovite vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>2. vježba</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9fa97dd4-35ba-11eb-9a57-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ruke, prsa, trup, bokove i noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite vježbu iz položaja za sklekove, ruke držite na podlozi za vježbanje, ispod ramena, a noge su ispružene i trbušni mišići stegnuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Privucite desno koljeno lijevom laktu bez podizanja bokova, zadržite kratko.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8fed000-35ba-11eb-b368-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Vratite desnu nogu i podignite je što više možete, otvarajući bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>3. vježba (klatno)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b296afc0-35ba-11eb-9b7c-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Radite ovaj pokret jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. </para>
<para>4. vježba </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb857b02-35ba-11eb-934f-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, leđa, ruke i trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite vježbu iz položaja za sklekove, sa nogama razmaknutim nekoliko centimetara šire od ravnine ramena, a uteg neka vam bude u blizini desne ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite uteg i zamahnite desnom rukom ispod tijela prema lijevoj strani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vratite se u početni položaj i spustite uteg na pod. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>5. vježba </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c407f462-35ba-11eb-9f40-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ruke, trbušne mišiće, kose mišiće i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na desnu stranu, koljena neka vam budu lagano savijena, a noge ispred tijela. Pred prsima držite oba utega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite utege preko tijela prema lijevoj strani, dok istovremeno istežete lijevu nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i spustite nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>6. vježba (klatno)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd452ba8-35ba-11eb-881f-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Radite ovaj pokret jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. </para>
<para>7. vježba (ratnički iskorak)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d60c3538-35ba-11eb-ade8-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, ruke, trup, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima. U svaku ruku primite uteg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zakoračite prema naprijed, savijajući koljeno do kuta od 90 stupnjeva. Istovremeno podignite ruke do visine prsiju. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df8d6e74-35ba-11eb-bf89-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Nagnite se prema naprijed, te podignite lijevu nogu natrag do visine bokova. Zadržite ravnotežu nekoliko sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>8. vježba (iskorak sa rotacijom noge)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e943cf08-35ba-11eb-ba33-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, kose mišiće, stražnjici i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, u svaku ruku primite uteg. Podignite desnu ruku preko glave, dlanom okrenutim prema unutra, uz istovremeno podizanje desnog koljena do visine bokova. Lijeva je ruka na boku.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1e4cad6-35ba-11eb-b52b-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Čučnite sa lijevom nogom, prenoseći težinu prema vanjskoj strani lijevog koljena, dok dižete desnu nogu iza sebe, podižući petu do visine bokova. Zadržite nekoliko sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustanite, održavajući ravnotežu na lijevoj nozi te ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>9. vježba (vježba za koljena)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="faa60a90-35ba-11eb-9c8f-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.</para>
<para>10. vježba (čučanj na prstima s podizanjem ruku iznad glave)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04f3d478-35bb-11eb-9ac3-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, trup, bokove, stražnjicu, bedra i listove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih nogu, neka vam se koljena i zglobovi dodiruju. Ruke podignite iznad glave, držeći u svakoj ruci uteg, dlanom okrenutim prema naprijed. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spusite bokove u polučučanj, zatim podignite pete, održavajući ravnotežu na prstima. Iz tog se položaja podižite i spuštajte 20-tak centimetara. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta.</para>
<para>11. vježba </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ed9dad2-35bb-11eb-86cc-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača bicepse, trbušne mišiće i kvadricepse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite na podlogu za vježbanje, noge neka vam budu u ravnini s bokovima, a ruke ispružene ispred tijela u visini prsiju, lagano savijenih laktova, držite utege dlanovima okrenutim prema gore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držeći gornji dio tijela miran, stegnutih trbušnih mišića, nagnite tijelo prema natrag za 45 stupnjeva. Iz tog položaja, polako podižite i spuštajte ruke za 20-tak centimetara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta.</para>
<para>12. vježba (vježba za koljena)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1771d596-35bb-11eb-ab12-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.</para>
<para>
 Drugi dio: Kardiovaskularne vježbe
</para>
<para>Jednom tjedno odaberite kardiovaskularnu aktivnost od koje ćete se dobro preznojiti. Vježbajte 45 minuta do sat vremena. Nije važno odlučite li se za vožnju bicikla, aerobik, plivanje ili trčanje, sve dok znoj teče s vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva puta tjedno radite intervalne vježbe, kao što je dolje navedeno. One će vam pomoći da vam mišići učinkovitije koriste kisik, tako da sagorite više kalorija.</para>
<para>
 <emphasis>Intervalne vježbe</emphasis>Uz ove intervalne vježbe možete sagorjeti više od 300 kalorija u 35 minuta. Smanjenjem ili povećanjem intenziteta, vježbe prilagodite svojoj razini tjelesne forme. Radite bilo koju vrstu kardiovaskularnih vježbi  - trčanje, hodanje, vožnja bicikla, vježbanje na orbitreku, traci za hodanje i sl. Kod mjerenja intenziteta vježbe mjeri se trud koji ulažete prema ljestvici od 1 do 10, s time da je 10 najveći intenzitet vježbe. Kod intenziteta 5 bi lagano trebali ostajati bez daha, a na 7 bi vam trebalo biti otežano govorenje. U tablici smo vam dali primjer sa hodanjem (brzina hoda u km/h).</para>
<para/>
<para>
 Minuta vježbanja
</para>
<para>
 Brzina (km/h) 
</para>
<para>
 Intenzitet 
</para>
<para>0:00-1:00</para>
<para>Zagrijavanje (5.5)</para>
<para>4 </para>
<para>1:00-5:00</para>
<para>Trčite (5.5-8.0)</para>
<para>5</para>
<para>5:00-6:00</para>
<para>Ubrzajte (9.5)</para>
<para>6-7</para>
<para>6:00-9:00</para>
<para>Smanjite tempo (8.5)</para>
<para>5-6</para>
<para>9:00-10:00</para>
<para>Ubrzajte (9.5-11.0)</para>
<para>7</para>
<para>10:00-13:00</para>
<para>Smanjite tempo (8.5)</para>
<para>5-6</para>
<para>13:00-14:00</para>
<para>Ubrzajte (9.5-11.0)</para>
<para>7</para>
<para>14:00-17:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>17:00-20:00</para>
<para>Ubrzajte (10.5-12.0)</para>
<para>7-8</para>
<para>20:00-23:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>23:00-24:00 </para>
<para>Ubrzajte (10.5-12.0)</para>
<para>7-8</para>
<para>24:00-27:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>27:00-28:00 </para>
<para>Ubrzajte (9.5-11.0)</para>
<para>7-8</para>
<para>28:00-31:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>31:00-35:00 </para>
<para>Ohladite se (5.5-7.0)</para>
<para>3-4</para>
<para>Izvor: www.fitnessmagazine.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Spremni za bikini za 4 tjedna - 2. dio Uz 4-tjedni plan prehrane i vježbanja zablistajte na plaži Nakon što smo vam u prvom dijelu članka napisali plan prehrane sa savjetima i primjerima obroka, u ovom ćemo vam dijelu dati pregled 4-tjednog fitness programa uz prikaz i opis vježbi.

   Vježbe


   Prvi dio: Vježbe za topljenje masnoća i jačanje tijela

U samo 30 minuta, ova učinkovita rutina će učvrstiti svaki vaš mišić, sa naglaskom na središnji dio tijela: Ako su vam snažni trbušni mišići i mišići donjeg dijela leđa, imate stabilniju osnovicu i možete učinkovitije poraditi na rukama, stražnjici, prsima ili bedrima. Radite ove vježbe 2-3 puta tjedno.
Započnite ovu seriju vježbi s nekoliko minuta brzog hoda ili hodanja na mjestu, a nakon tog zagrijavanja prijeđite na vježbe, koje radite bez pauza. Kardio-vježbe uklopljene u ovu vježbu, održavat će rad vašeg srca ubrzanim i trošit ćete više kalorija. Cijelu seriju vježbi napravite dva puta (trajat će otprilike 30 minuta).
1. vježba (ravnoteža flaminga)

   

Poboljšava ravnotežu, jača ruke, trup, stražnjicu, bedra.Noge razmaknite, primite uteg za vježbanje te stavite desnu nogu naprijed. Lagano se nagnite naprijed i podignite lijevu nogu do visine bokova. Nožni prsti su vam ispruženi, a lijeva je ruka na boku. Istovremeno podignite desnu ruku do razine ramena, dlanom okrenutim prema dolje. Zarotirajte ruku, tako da vam dlan bude okrenut prema gore, te prinesite uteg ramenu.  Nožnim prstima na kratko dodirnite tlo, a zatim ponovite vježbu. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
2. vježba

   

Jača ruke, prsa, trup, bokove i noge.Počnite vježbu iz položaja za sklekove, ruke držite na podlozi za vježbanje, ispod ramena, a noge su ispružene i trbušni mišići stegnuti.Privucite desno koljeno lijevom laktu bez podizanja bokova, zadržite kratko.

   

Vratite desnu nogu i podignite je što više možete, otvarajući bokove.Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
3. vježba (klatno)

   

Radite ovaj pokret jednu minutu.Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. 
4. vježba 

   

Jača ramena, leđa, ruke i trup.Počnite vježbu iz položaja za sklekove, sa nogama razmaknutim nekoliko centimetara šire od ravnine ramena, a uteg neka vam bude u blizini desne ruke.Uzmite uteg i zamahnite desnom rukom ispod tijela prema lijevoj strani. Vratite se u početni položaj i spustite uteg na pod. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
5. vježba 

   

Jača ruke, trbušne mišiće, kose mišiće i bedraLegnite na desnu stranu, koljena neka vam budu lagano savijena, a noge ispred tijela. Pred prsima držite oba utega. Podignite utege preko tijela prema lijevoj strani, dok istovremeno istežete lijevu nogu. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i spustite nogu. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
6. vježba (klatno)

   

Radite ovaj pokret jednu minutu.Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. 
7. vježba (ratnički iskorak)

   

Jača ramena, ruke, trup, stražnjicu i bedra.Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima. U svaku ruku primite uteg.Zakoračite prema naprijed, savijajući koljeno do kuta od 90 stupnjeva. Istovremeno podignite ruke do visine prsiju. 

   

Nagnite se prema naprijed, te podignite lijevu nogu natrag do visine bokova. Zadržite ravnotežu nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
8. vježba (iskorak sa rotacijom noge)

   

Jača ramena, kose mišiće, stražnjici i bedraStanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, u svaku ruku primite uteg. Podignite desnu ruku preko glave, dlanom okrenutim prema unutra, uz istovremeno podizanje desnog koljena do visine bokova. Lijeva je ruka na boku.

   

Čučnite sa lijevom nogom, prenoseći težinu prema vanjskoj strani lijevog koljena, dok dižete desnu nogu iza sebe, podižući petu do visine bokova. Zadržite nekoliko sekundi.Ustanite, održavajući ravnotežu na lijevoj nozi te ponovite.Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
9. vježba (vježba za koljena)

   

Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.
10. vježba (čučanj na prstima s podizanjem ruku iznad glave)

   

Jača ramena, trup, bokove, stražnjicu, bedra i listove.Stanite uspravno, spojenih nogu, neka vam se koljena i zglobovi dodiruju. Ruke podignite iznad glave, držeći u svakoj ruci uteg, dlanom okrenutim prema naprijed. Spusite bokove u polučučanj, zatim podignite pete, održavajući ravnotežu na prstima. Iz tog se položaja podižite i spuštajte 20-tak centimetara. Ponovite vježbu 8 do 12 puta.
11. vježba 

   

Jača bicepse, trbušne mišiće i kvadricepse.Kleknite na podlogu za vježbanje, noge neka vam budu u ravnini s bokovima, a ruke ispružene ispred tijela u visini prsiju, lagano savijenih laktova, držite utege dlanovima okrenutim prema gore. Držeći gornji dio tijela miran, stegnutih trbušnih mišića, nagnite tijelo prema natrag za 45 stupnjeva. Iz tog položaja, polako podižite i spuštajte ruke za 20-tak centimetara.Ponovite vježbu 8 do 12 puta.
12. vježba (vježba za koljena)

   

Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.

   Drugi dio: Kardiovaskularne vježbe

Jednom tjedno odaberite kardiovaskularnu aktivnost od koje ćete se dobro preznojiti. Vježbajte 45 minuta do sat vremena. Nije važno odlučite li se za vožnju bicikla, aerobik, plivanje ili trčanje, sve dok znoj teče s vas.Dva puta tjedno radite intervalne vježbe, kao što je dolje navedeno. One će vam pomoći da vam mišići učinkovitije koriste kisik, tako da sagorite više kalorija.

   Intervalne vježbeUz ove intervalne vježbe možete sagorjeti više od 300 kalorija u 35 minuta. Smanjenjem ili povećanjem intenziteta, vježbe prilagodite svojoj razini tjelesne forme. Radite bilo koju vrstu kardiovaskularnih vježbi  - trčanje, hodanje, vožnja bicikla, vježbanje na orbitreku, traci za hodanje i sl. Kod mjerenja intenziteta vježbe mjeri se trud koji ulažete prema ljestvici od 1 do 10, s time da je 10 najveći intenzitet vježbe. Kod intenziteta 5 bi lagano trebali ostajati bez daha, a na 7 bi vam trebalo biti otežano govorenje. U tablici smo vam dali primjer sa hodanjem (brzina hoda u km/h).


   Minuta vježbanja


   Brzina (km/h) 


   Intenzitet 

0:00-1:00
Zagrijavanje (5.5)
4 
1:00-5:00
Trčite (5.5-8.0)
5
5:00-6:00
Ubrzajte (9.5)
6-7
6:00-9:00
Smanjite tempo (8.5)
5-6
9:00-10:00
Ubrzajte (9.5-11.0)
7
10:00-13:00
Smanjite tempo (8.5)
5-6
13:00-14:00
Ubrzajte (9.5-11.0)
7
14:00-17:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
17:00-20:00
Ubrzajte (10.5-12.0)
7-8
20:00-23:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
23:00-24:00 
Ubrzajte (10.5-12.0)
7-8
24:00-27:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
27:00-28:00 
Ubrzajte (9.5-11.0)
7-8
28:00-31:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
31:00-35:00 
Ohladite se (5.5-7.0)
3-4
Izvor: www.fitnessmagazine.com
 žena.hr 

Spremni za bikini za 4 tjedna - 2. dio

<para>S toplim danima otkrivaju se vaši izdajnički kilogrami. Uz jednostavan plan za samo 28 dana možete izgledati savršeno na plaži. Pripremite se za dugo vruće ljeto! 
</para>
<para>
 Želite izgledati izvrsno za 28 dana?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz opći fitness program i jednostavan plan prehrane u kratkom vremenskom periodu ćete to i moći postići. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kombinirajte kardiovaskularne i vježbe snage kako bi ojačali tijelo i bili u formi, a uz to pripazite na jelo. Bez obzira koju dijetu izabrali, veći su vam izgledi za uspjeh ako se uvijek strogo pridržavate dva pravila:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- izbjegavajte masnoću jer sadrži najviše kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- strogo vodite računa o izmjeni tvari i probavi</para>
<para>
 Prehrana
</para>
<para>Plan prehrane je jednostavan:  birajte hranu prema kalorijama, a složite obroke tako da dnevno unosite 1500 kalorija, kako bi zdravo mršavili  pola do jedan kilogram tjedno. Za doručak odaberite jela od 300 kalorija, za ručak 500 kalorija, a za večeru 400 kalorija te uzmite dva meuđuobroka od 150 kalorija. Ovakav način prehrane zajedno sa vježbanjem brzo će vam pokazati rezultate.</para>
<para>
 Nekoliko trikova protiv gladi
</para>
<para>• Jedite dnevno pet ili više manjih obroka. To je najbolji način borbe protiv gladi, dakako pod uvjetom da brinete o ukupnoj dnevnoj količini konzumiranih kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Budite oprezni s kavom. Dok nekima poboljšava probavu, na mnoge djeluje upravo suprotno, pa je treba izbjegavati. Nemojte popiti više od dvije male šalice dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Oprezno s alkoholom. Donosi nepotrebne kalorije, a uz to potiče apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Vodite računa o masnoćama “skrivenim” u namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Na prvi znak gladi uzmite žlicu jogurta u koji ste umiješali žličicu mueslija. Vlaknaste tvari zaustavljaju glad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Uoči svakog obroka popijte čašu mineralne ili obične vode. Popunit će želudac, pa ćete se prije zasititi, a pridonosi i eliminiranju masnoće. Vodu ispijajte polako.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Slično kao voda djeluje i sok od rajčica. Kiselkasti okus potiče osjećaj sitosti, a i zdrav je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Brže ćete se zasititi ako jedete tjesteninu od cjelovitog brašna, integralnu rižu i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Jela dobro začinite – začini potiču razmjenu tvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Umjesto sa šunkom i sirom, odaberite pizzu samo s povrćem (gljivama, lukom i rajčicama). Ima upola manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Krumpir pomaže kod mršavljenja – ispecite ga u pećnici ili skuhajte u vodi s korom. Sadrži poželjne mineralne soli i vlaknaste tvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Mnogi voćni sokovi sadrže mnogo skrivenih kalorija. Dodate li mineralnoj vodi limunov sok, ukus će biti vrlo sličan, a kalorija uopće nema.</para>
<para>
 Primjeri obroka:
</para>
<para>
 Doručak (do 300 kalorija)</para>
<para>
 Milk shake od banana i maslaca od kikirikija
 <emphasis>303 kalorije, 16g proteina, 45g ugljikohidrata, 9g masnoća (2g zasićenih), 4g vlakana</emphasis>2,5 dcl obranog mlijeka ili sojinog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 banana</para>
<para>Pomiješajte sve sastojke u blenderu i poslužite. </para>
<para>
 Svježi sir sa medom i dinjom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>289 kalorija, 30g proteina, 39g ugljikohidrata, 3g masnoća (2g zasićenih), 2g vlakana</emphasis>
</para>
<para>250 g svježeg kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica nasjeckane dinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice svježe sjeckane mente</para>
<para>U blenderu pomiješajte sir sa medom, dok ne postane glatka smjesa. Na to stavite dinju i sjeckanu mentu.</para>
<para>
 Ručak (do 500 kalorija)</para>
<para>
 Tjestenina sa bosiljkom, limunom i tikvicom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="feade91a-35b9-11eb-8fdb-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>497 kalorija, 21g proteina, 74g ugljikohidrata, 16g masnoća (3g zasićenih), 8g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2/3 šalice integralne tjestenine <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2  šalice sjeckanih tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice sjeckanih tikvi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2  šalice ocijeđenog bijelog graha iz konzerve  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  limun, istisnuti <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4  šalice sjeckanog svježeg bosiljka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  žlica parmezana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  žlica maslinovog ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tjesteninu skuhajte prema uputama na pakiranju. Pomiješajte sa preostalim sastojcima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pečena pileća hrenovka sa talijanskom salatom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="090a132a-35ba-11eb-86a3-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>490 kalorija, 25g proteina, 37g ugljikohidrata, 30g masnoća (4g zasićenih), 5g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  pileća hrenovka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  integralno pecivo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2  žlice umaka od rajčice  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3/4 šalice sjeckanih rajčica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3/4  sjeckani krastavac <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice laganog preljeva za salatu  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice pinjola <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice svježeg sjeckanog bosiljka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ispecite hrenovku i stavite je u pecivo sa umakom od rajčice. Napravite salatu od rajčica, krastavaca, pinjola, bosiljka te začinite preljevom. 
</para>
<para>
 Fajita sa škampima
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1166e14c-35ba-11eb-aa53-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>496 kalorija, 39g proteina, 58g ugljikohidrata, 18g masnoća (3g zasićenih), 7g vlakana</emphasis>1/2  šalice sjeckanog luka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  šalica narezane crvene, žute i zelene paprike  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  žlica maslinovog ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 češanj češnjaka, usitnjen<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  čajna žlica kumina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>120g kuhanih škampa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice svježeg sjeckanog lišća korijandera <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  limeta, ocijeđena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 tortilje od integralnog brašna <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Popržite 6-8 minuta luk i papriku na ulju sa češnjakom i kuminom, dok paprika ne omekša. Dodajte kuhane škampe, korijander i sok od limete i malo popržite, a zatim s time napunite tortilje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Losos sa šparogama i couscousom 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a6db518-35ba-11eb-8566-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>500 kalorija, 38g proteina, 43g ugljikohidrata, 20g masnoća (3g zasićenih), 6g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>150 g lososa  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice umaka za roštilj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8  šparogi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalica vode <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalica couscousa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2  žlice sjeckanog bosiljka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2  žlice sjeckanog luka vlasca <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Premažite lososa sa umakom za roštilj, a šparoge sa uljem. Losos i šparoge popržite 8-10 minuta. Pripremite couscous prema uputi na pakiranju. Dodajte bosiljak i vlasac.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pizza sa dvije vrste sira i artičokama 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22f3d2bc-35ba-11eb-84e3-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>506 kalorija, 29g proteina, 43g ugljikohidrata, 30g masnoća (7g zasićenih), 17g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g tijesta od integralnog brašna <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4  šalica umaka od rajčice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2  šalica sjeckanih srčika artičoka iz konzerve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice parmezana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4  šalice mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 šalice miješane zelene salate <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlica pinjola <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice talijanskog dresinga <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pecite tijesto na papiru za pečenje 7 minuta. Izvadite ga, stavite umak, artičoke i sir. Pecite još 12 minuta. Poslužite sa zelenom salatom, pinjolama i preljevom. 
</para>
<para>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(do 400 kalorija)</para>
<para>
 Tortilja s puretinom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b569a0c-35ba-11eb-8a03-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>396 kalorija, 20g proteina, 58g ugljikohidrata, 11g masnoća (2g zasićenih), 8g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veća tortilja od integralnog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>70g nasjeckanih purećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice nasjeckane zelene salate <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica „Caesar dressinga“ za salatu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  mala jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tortilju napunite sa puretinom, salatom i dresingom. Poslužite s jabukom  
</para>
<para>
 Hamburger sa fetom i špinatom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3349b69a-35ba-11eb-9068-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>389 kalorija, 20g proteina, 54g ugljikohidrata, 12g masnoća (4g zasićenih), 10g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  vegetarijanski hamburger (sa sojinim odreskom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2  žlice smrvljenog feta sira <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4  šalice špinata <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 integralno pecivo za hamburger <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala kruška 
</para>
<para>Pecivo za hamburger podgrijte napunite sa pljeskavicom od soje, feta sirom i špinatom. Poslužite sa kruškom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sendvič s tunom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c0e9c00-35ba-11eb-971b-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>400 kalorija, 29g proteina, 48g ugljikohidrata, 11g masnoća (2g zasićenih), 8g vlakana</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>85g ocijeđene tune iz konzerve  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice octa balsamico<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4  šalice sjeckanog celera <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šnite integralnog kruha <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2  lista zelene salate <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1  mala naranča <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomiješajte tunu sa celerom i octom. Stavite na kruh sa salatom. Poslužite s narančom. 
</para>
<para>Više recepata za obroke sa istaknutim brojem kalorija možete pronaći <ulink url="http://www.zena.hr/recepti.aspx">ovdje</ulink>. </para>
<para>U idućem članku dat ćemo vam fitness program te prikaz i opis vježbi.</para>

Spremni za bikini za 4 tjedna - 1. dio U samo 28 dana možete oblikovati tijelo i riješiti se viška kilograma. S toplim danima otkrivaju se vaši izdajnički kilogrami. Uz jednostavan plan za samo 28 dana možete izgledati savršeno na plaži. Pripremite se za dugo vruće ljeto! 


   Želite izgledati izvrsno za 28 dana?
   Uz opći fitness program i jednostavan plan prehrane u kratkom vremenskom periodu ćete to i moći postići. Kombinirajte kardiovaskularne i vježbe snage kako bi ojačali tijelo i bili u formi, a uz to pripazite na jelo. Bez obzira koju dijetu izabrali, veći su vam izgledi za uspjeh ako se uvijek strogo pridržavate dva pravila:- izbjegavajte masnoću jer sadrži najviše kalorija- strogo vodite računa o izmjeni tvari i probavi

   Prehrana

Plan prehrane je jednostavan:  birajte hranu prema kalorijama, a složite obroke tako da dnevno unosite 1500 kalorija, kako bi zdravo mršavili  pola do jedan kilogram tjedno. Za doručak odaberite jela od 300 kalorija, za ručak 500 kalorija, a za večeru 400 kalorija te uzmite dva meuđuobroka od 150 kalorija. Ovakav način prehrane zajedno sa vježbanjem brzo će vam pokazati rezultate.

   Nekoliko trikova protiv gladi

• Jedite dnevno pet ili više manjih obroka. To je najbolji način borbe protiv gladi, dakako pod uvjetom da brinete o ukupnoj dnevnoj količini konzumiranih kalorija.• Budite oprezni s kavom. Dok nekima poboljšava probavu, na mnoge djeluje upravo suprotno, pa je treba izbjegavati. Nemojte popiti više od dvije male šalice dnevno.• Oprezno s alkoholom. Donosi nepotrebne kalorije, a uz to potiče apetit.• Vodite računa o masnoćama “skrivenim” u namirnicama.• Na prvi znak gladi uzmite žlicu jogurta u koji ste umiješali žličicu mueslija. Vlaknaste tvari zaustavljaju glad. • Uoči svakog obroka popijte čašu mineralne ili obične vode. Popunit će želudac, pa ćete se prije zasititi, a pridonosi i eliminiranju masnoće. Vodu ispijajte polako.• Slično kao voda djeluje i sok od rajčica. Kiselkasti okus potiče osjećaj sitosti, a i zdrav je. • Brže ćete se zasititi ako jedete tjesteninu od cjelovitog brašna, integralnu rižu i slično.• Jela dobro začinite – začini potiču razmjenu tvari. • Umjesto sa šunkom i sirom, odaberite pizzu samo s povrćem (gljivama, lukom i rajčicama). Ima upola manje kalorija.• Krumpir pomaže kod mršavljenja – ispecite ga u pećnici ili skuhajte u vodi s korom. Sadrži poželjne mineralne soli i vlaknaste tvari. • Mnogi voćni sokovi sadrže mnogo skrivenih kalorija. Dodate li mineralnoj vodi limunov sok, ukus će biti vrlo sličan, a kalorija uopće nema.

   Primjeri obroka:


   Doručak (do 300 kalorija)

   Milk shake od banana i maslaca od kikirikija
   303 kalorije, 16g proteina, 45g ugljikohidrata, 9g masnoća (2g zasićenih), 4g vlakana2,5 dcl obranog mlijeka ili sojinog mlijeka1 čajna žlica maslaca od kikirikija1 banana
Pomiješajte sve sastojke u blenderu i poslužite. 

   Svježi sir sa medom i dinjom
   
   289 kalorija, 30g proteina, 39g ugljikohidrata, 3g masnoća (2g zasićenih), 2g vlakana

250 g svježeg kravljeg sira1 žlica meda1 šalica nasjeckane dinje2 žlice svježe sjeckane mente
U blenderu pomiješajte sir sa medom, dok ne postane glatka smjesa. Na to stavite dinju i sjeckanu mentu.

   Ručak (do 500 kalorija)

   Tjestenina sa bosiljkom, limunom i tikvicom


   


   
   497 kalorija, 21g proteina, 74g ugljikohidrata, 16g masnoća (3g zasićenih), 8g vlakana
   2/3 šalice integralne tjestenine 1/2  šalice sjeckanih tikvica1/2 šalice sjeckanih tikvi 1/2  šalice ocijeđenog bijelog graha iz konzerve  1  limun, istisnuti 1/4  šalice sjeckanog svježeg bosiljka 1  žlica parmezana 1  žlica maslinovog ulja Tjesteninu skuhajte prema uputama na pakiranju. Pomiješajte sa preostalim sastojcima. 
   
   Pečena pileća hrenovka sa talijanskom salatom


   


   
   490 kalorija, 25g proteina, 37g ugljikohidrata, 30g masnoća (4g zasićenih), 5g vlakana
   1  pileća hrenovka 1  integralno pecivo 2  žlice umaka od rajčice  3/4 šalice sjeckanih rajčica 3/4  sjeckani krastavac 2 žlice laganog preljeva za salatu  2 žlice pinjola 2 žlice svježeg sjeckanog bosiljka 
   Ispecite hrenovku i stavite je u pecivo sa umakom od rajčice. Napravite salatu od rajčica, krastavaca, pinjola, bosiljka te začinite preljevom. 


   Fajita sa škampima


   


   
   496 kalorija, 39g proteina, 58g ugljikohidrata, 18g masnoća (3g zasićenih), 7g vlakana1/2  šalice sjeckanog luka 1  šalica narezane crvene, žute i zelene paprike  1  žlica maslinovog ulja 1 češanj češnjaka, usitnjen1  čajna žlica kumina 120g kuhanih škampa 3 žlice svježeg sjeckanog lišća korijandera 1  limeta, ocijeđena2 tortilje od integralnog brašna 
   Popržite 6-8 minuta luk i papriku na ulju sa češnjakom i kuminom, dok paprika ne omekša. Dodajte kuhane škampe, korijander i sok od limete i malo popržite, a zatim s time napunite tortilje. 
   
   Losos sa šparogama i couscousom 


   


   
   500 kalorija, 38g proteina, 43g ugljikohidrata, 20g masnoća (3g zasićenih), 6g vlakana
   
   150 g lososa  2 žlice umaka za roštilj 8  šparogi 1 žlica maslinovog ulja 1/4 šalica vode 1/4 šalica couscousa2  žlice sjeckanog bosiljka 2  žlice sjeckanog luka vlasca 
   Premažite lososa sa umakom za roštilj, a šparoge sa uljem. Losos i šparoge popržite 8-10 minuta. Pripremite couscous prema uputi na pakiranju. Dodajte bosiljak i vlasac.  
   
   Pizza sa dvije vrste sira i artičokama 


   


   
   506 kalorija, 29g proteina, 43g ugljikohidrata, 30g masnoća (7g zasićenih), 17g vlakana
   200 g tijesta od integralnog brašna 1/4  šalica umaka od rajčice 1/2  šalica sjeckanih srčika artičoka iz konzerve2 žlice parmezana 1/4  šalice mozzarelle3 šalice miješane zelene salate 2 žlica pinjola 2 žlice talijanskog dresinga 
   Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pecite tijesto na papiru za pečenje 7 minuta. Izvadite ga, stavite umak, artičoke i sir. Pecite još 12 minuta. Poslužite sa zelenom salatom, pinjolama i preljevom. 


   Večera
   (do 400 kalorija)

   Tortilja s puretinom


   


   396 kalorija, 20g proteina, 58g ugljikohidrata, 11g masnoća (2g zasićenih), 8g vlakana
   
   1 veća tortilja od integralnog brašna70g nasjeckanih purećih prsa1/2 šalice nasjeckane zelene salate 1 žlica „Caesar dressinga“ za salatu1  mala jabuka
   Tortilju napunite sa puretinom, salatom i dresingom. Poslužite s jabukom  


   Hamburger sa fetom i špinatom


   


   
   389 kalorija, 20g proteina, 54g ugljikohidrata, 12g masnoća (4g zasićenih), 10g vlakana
   1  vegetarijanski hamburger (sa sojinim odreskom)2  žlice smrvljenog feta sira 1/4  šalice špinata 1 integralno pecivo za hamburger 1 mala kruška 

Pecivo za hamburger podgrijte napunite sa pljeskavicom od soje, feta sirom i špinatom. Poslužite sa kruškom. 
   
   Sendvič s tunom


   


   400 kalorija, 29g proteina, 48g ugljikohidrata, 11g masnoća (2g zasićenih), 8g vlakana
   
   85g ocijeđene tune iz konzerve  2 žlice octa balsamico1/4  šalice sjeckanog celera 2 šnite integralnog kruha 2  lista zelene salate 1  mala naranča 
   Pomiješajte tunu sa celerom i octom. Stavite na kruh sa salatom. Poslužite s narančom. 

Više recepata za obroke sa istaknutim brojem kalorija možete pronaći ovdje. 
U idućem članku dat ćemo vam fitness program te prikaz i opis vježbi. žena.hr 

Spremni za bikini za 4 tjedna - 1. dio

<para>Naše se tijelo ravna prema unutarnjem satu što upravlja različitim biološkim funkcijama. Na taj sat, dakako, djeluju i vanjski utjecaji: svjetlost i tama (po čemu se podešava san i buđenje), te smjena godišnjih doba (na što utječe i raspoloženje). Ritmičke promjene bioloških funkcija proučava znanost kronobiologija, a po tome je izrađena i ova krono dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držite se sata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 6 do 8: Razdoblje buđenja. Svjetlost potiče novu hormonalnu aktivnost, spremni ste započeti dan puni energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 8 do 10: Vrijeme je za doručak. Tijelu treba snage: valja napuniti organizam šećerima i ugljikohidratima jer metabolizam je najspremniji da troši kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 10 do 12.30: Tijelo radi punom parom, aktivni ste, prepuni duševne i tjelesne snage. To je jedini trenutak u danu kada možete malo i prekršiti dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 12.30 do 14.30: Vrijeme je ručka. Trenutak je da uzmete masnoće i ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 14.30 do 15.30: Sada bi vam odgovarala mala siesta. Poslije ručka javlja se pospanost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 15.30 do 18: Budite se, pospanosti nestaje. Trenutak je za novi rad ili sport. Između 16 i 17.30 vrijeme je za užinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 18 do 19: Vitalnost opet opada pod utjecajem hormona. Osjećate želju da se vratite kući i odmorite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 19 do 21: Vrijeme je za večeru. Pažljivo birajte namirnice (pretežno uzmite bjelančevine) jer metabolizam više ne može utjecati na trošenje kalorija, pa se lako taloži masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 23 do 6: Razdoblje spavanja. Tjelesna aktivnost se usporava i sve se svodi na mehanizam sna. Pazite da ne biste popustili prehrambenim napastima jer to je najopasniji trenutak da uništite uspjeh svoje dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjujući kalorije, držite se i kronologije: nije važno samo koliko se jede, nego i kada. Tijelo, naime, u različito doba dana uzima različite masnoće iz hrane. Znanstvenici u SAD istraživali su dvije skupine ispitanika od kojih je svaka uzimala po dvije tisuće kalorija dnevno, ali jedni u bilo koje doba dana, a drugi u određene sate. U mjesec dana razlika je bila značajna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Organizam ima svoj unutarnji, biološki sat po kojem se ravnaju sve aktivnosti metabolizma - od krvnog tlaka i temperature do izlučivanja hormona, o čemu ovisi koliko kalorija troši tijelo. Aktivnost je veća prije podne, pa je veća i vjerojatnost da će se te kalorije potrošiti. Zato opasna jela s ugljikohidratima (kruh, tjestenina, povrće) i slatkiši odgovaraju obrocima ujutro i prije podne, a proteine jedite navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer jelovnika za 7 dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: od 8 do 10 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>čaj ili lagana kava zaslađena žličicom meda; mlijeko ili nemasni jogurt s dvije žlice neljuštenih žitarica ili 2-3 kriške prepečenca ili suhi keksi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 komad voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7 dag tjestenine od neljuštene pšenice (10 dag za muškarca) skuhane i začinjene umakom od rajčice ispirjane na ulju i luku; zelena salata sa svježim gljivama začinjena uljem, limunovim sokom, solju i paprom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće koje ne sadrži mnogo šećera (naranče, jabuke, kruške, trešnje, jagode, marelice i drugo) ili jedna šalica nemasnog jogurta, ako užinate nakon 17 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasna riba s roštilja; zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: dd 8 do 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina:  dd 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rižoto od 7 dag (10 za muškarca) riže s juhom, šparogama, uljem i lukom začinite naribanim sirom; blitva začinjena uljem, limunovim sokom i solju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom, solju i uljem; šparoge skuhane na pari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: od 8 do 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gusta juha s mnogo povrća i žitaricama (ječmom, prosom i sl.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plodovi mora začinjeni limunom; riba ispečena u foliji; zelena salata s rotkvicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: od 8 do 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7 dag (10 za muškarca) valjušaka s umakom od rajčice s bosiljkom; mahune skuhane na pari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15 dag purećeg bijelog mesa, patlidžani i tikvice - sve s roštilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: od 8 do 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gusta juha s povrćem; zelena salata i gljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ragu od teletine ili svinjetine; tikvice skuhane na pari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: od 8 do 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7 dag (10 za muškarca) špageta s rajčicom; salata od rajčice i paprike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano narezano meso začinjeno limunovim sokom, uljem, solju i paprom; sirovo raznovrsno povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: od 8 do 10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 9.30 do 10.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: od 12.30 do 14.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7 (10) dag tjestenine s pirjanim tikvicama, rajčice pržene na roštilju s peršinom, bosiljkom i malo češnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: od 16 do 17.30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvog dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: od 19 do 21<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasna morska riba iz pećnice; miješana salata, po mogućnosti od samoniklog bilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 pravila<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da bi krono dijeta bila uspješna, nastojte što točnije pratiti vlastiti biološki ritam. Uz to se pridržavajte ovih temeljnih načela:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.  Prvo je pravilo zdrav razum. Nije potrebno vagati svaku namirnicu. Pažnja: sloboda u odmjeravanju od oka nije alibi da se svega ostaloga prejedete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Naši jelovnici su tako sastavljeni da žitarice i njihove proizvode (dvopek, suhi keksi, kruh, tjestenina, riža) valja jesti u prvoj polovici dana, kada naš metabolizam najbolje troši kalorije. To vrijedi i za neko povrće: krumpire, grah, leću, slanutak i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Poslije 17 sati dobro je uzimati proteine - meso, ribu, jaja i mliječne proizvode (naizmjence) konzumirajte za večeru. Ipak se osobama oblika „kruške“ ponekad preporučaju proteini i za ručak (umjesto ugljikohidrata). Kako često ćete što uzimati, ovisi o svakom pojedincu, jer netko naprimjer mora voditi računa o razini kolesterola (oprez s jajima i masnijim sirom). Osobe koje pate od osteoporoze moraju češće uzimati sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Svježe i zeleno povrće treba uključiti u dva glavna obroka. Sjetite se da povrće koje sadrži više šećera valja jesti za ručak. Voće valja jesti od 17.30 do najkasnije 18 sati. Najbolje ga je jesti samo između obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Alkohol je zabranjen (pivo, vino, likeri). Vode možete piti koliko hoćete. Pažnja: nemojte mnogo vode piti uz jelo, jer će naškoditi probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Dnevno možete popiti 2-3 kave (bez šećera ili sa zasladivačem). Nemojte ih piti ako liječnik ne preporuča.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7.  Nemojte preskakati obroke. Preskočeno ćete nadoknaditi u neprikladno vrijeme. Metabolizmu posebno škodi ako se dnevno uzima samo jedan obrok, pogotovu uvečer. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Nemojte previše zamašćivati jelo. lako nikada masnoću nemojte sasvim izbaciti, radije uzimajte masnoću biljnog porijekla (nerafinirano maslinovo ulje, ulje od kukuruznih klica i suncokreta), a izbjegavajte životinjskog porijekla (maslac, mast, slaninu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Dijeta nije oblik kažnjavanja. Jelovnici moraju biti prihvatljivi i raznoliki, najgori neprijatelj mršavljenja je dosadno ponavljanje istih jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Da biste bili u formi dok mršavite, važna je svakodnevna fizička aktivnost (gimnastiku i plivanje možete zamijeniti i duljim pješačenjem u ujednačenom ritmu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Krono dijeta Gladni ste u točno određeno vrijeme? Ili vam se spava? Za sve je kriv biološki sat! Naše se tijelo ravna prema unutarnjem satu što upravlja različitim biološkim funkcijama. Na taj sat, dakako, djeluju i vanjski utjecaji: svjetlost i tama (po čemu se podešava san i buđenje), te smjena godišnjih doba (na što utječe i raspoloženje). Ritmičke promjene bioloških funkcija proučava znanost kronobiologija, a po tome je izrađena i ova krono dijeta.
   Držite se sata
   Od 6 do 8: Razdoblje buđenja. Svjetlost potiče novu hormonalnu aktivnost, spremni ste započeti dan puni energije. Od 8 do 10: Vrijeme je za doručak. Tijelu treba snage: valja napuniti organizam šećerima i ugljikohidratima jer metabolizam je najspremniji da troši kalorije.Od 10 do 12.30: Tijelo radi punom parom, aktivni ste, prepuni duševne i tjelesne snage. To je jedini trenutak u danu kada možete malo i prekršiti dijetu.Od 12.30 do 14.30: Vrijeme je ručka. Trenutak je da uzmete masnoće i ugljikohidrate.Od 14.30 do 15.30: Sada bi vam odgovarala mala siesta. Poslije ručka javlja se pospanost.Od 15.30 do 18: Budite se, pospanosti nestaje. Trenutak je za novi rad ili sport. Između 16 i 17.30 vrijeme je za užinu. Od 18 do 19: Vitalnost opet opada pod utjecajem hormona. Osjećate želju da se vratite kući i odmorite. Od 19 do 21: Vrijeme je za večeru. Pažljivo birajte namirnice (pretežno uzmite bjelančevine) jer metabolizam više ne može utjecati na trošenje kalorija, pa se lako taloži masnoća. Od 23 do 6: Razdoblje spavanja. Tjelesna aktivnost se usporava i sve se svodi na mehanizam sna. Pazite da ne biste popustili prehrambenim napastima jer to je najopasniji trenutak da uništite uspjeh svoje dijete.
   Smanjujući kalorije, držite se i kronologije: nije važno samo koliko se jede, nego i kada. Tijelo, naime, u različito doba dana uzima različite masnoće iz hrane. Znanstvenici u SAD istraživali su dvije skupine ispitanika od kojih je svaka uzimala po dvije tisuće kalorija dnevno, ali jedni u bilo koje doba dana, a drugi u određene sate. U mjesec dana razlika je bila značajna.
   Zašto?
   Organizam ima svoj unutarnji, biološki sat po kojem se ravnaju sve aktivnosti metabolizma - od krvnog tlaka i temperature do izlučivanja hormona, o čemu ovisi koliko kalorija troši tijelo. Aktivnost je veća prije podne, pa je veća i vjerojatnost da će se te kalorije potrošiti. Zato opasna jela s ugljikohidratima (kruh, tjestenina, povrće) i slatkiši odgovaraju obrocima ujutro i prije podne, a proteine jedite navečer.
   Primjer jelovnika za 7 dana
   1. DAN
   Doručak: od 8 do 10 satičaj ili lagana kava zaslađena žličicom meda; mlijeko ili nemasni jogurt s dvije žlice neljuštenih žitarica ili 2-3 kriške prepečenca ili suhi keksi.
   Užina: od 9.30 do 10.301 komad voća
   Ručak: od 12.30 do 14.307 dag tjestenine od neljuštene pšenice (10 dag za muškarca) skuhane i začinjene umakom od rajčice ispirjane na ulju i luku; zelena salata sa svježim gljivama začinjena uljem, limunovim sokom, solju i paprom.
   Užina: od 16 do 17.30Voće koje ne sadrži mnogo šećera (naranče, jabuke, kruške, trešnje, jagode, marelice i drugo) ili jedna šalica nemasnog jogurta, ako užinate nakon 17 sati.
   Večera: od 19 do 21Nemasna riba s roštilja; zelena salata
   2. DAN
   Doručak: dd 8 do 10Kao prvog dana.
   Užina:  dd 9.30 do 10.30Kao prvog dana
   Ručak: od 12.30 do 14.30Rižoto od 7 dag (10 za muškarca) riže s juhom, šparogama, uljem i lukom začinite naribanim sirom; blitva začinjena uljem, limunovim sokom i solju.
   Užina: od 16 do 17.30Kao prvog dana
   Večera: od 19 do 21Kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom, solju i uljem; šparoge skuhane na pari.
   3. DAN
   Doručak: od 8 do 10Kao prvog dana
   Užina: od 9.30 do 10.30Kao prvog dana
   Ručak: od 12.30 do 14.30Gusta juha s mnogo povrća i žitaricama (ječmom, prosom i sl.)
   Užina: od 16 do 17.30Kao prvog dana
   Večera: od 19 do 21Plodovi mora začinjeni limunom; riba ispečena u foliji; zelena salata s rotkvicama.
   4. DAN
   Doručak: od 8 do 10Kao prvog dana
   Užina: od 9.30 do 10.30Kao prvog dana
   Ručak: od 12.30 do 14.307 dag (10 za muškarca) valjušaka s umakom od rajčice s bosiljkom; mahune skuhane na pari.
   Užina: od 16 do 17.30Kao prvog dana
   Večera: od 19 do 21 15 dag purećeg bijelog mesa, patlidžani i tikvice - sve s roštilja.
   5. DAN
   Doručak: od 8 do 10Kao prvog dana
   Užina: od 9.30 do 10.30Kao prvog dana
   Ručak: od 12.30 do 14.30Gusta juha s povrćem; zelena salata i gljive.
   Užina: od 16 do 17.30Kao prvog dana
   Večera: od 19 do 21Ragu od teletine ili svinjetine; tikvice skuhane na pari.
   6. DAN
   Doručak: od 8 do 10Kao prvog dana
   Užina: od 9.30 do 10.30Kao prvog dana
   Ručak: od 12.30 do 14.307 dag (10 za muškarca) špageta s rajčicom; salata od rajčice i paprike.
   Užina: od 16 do 17.30Kao prvog dana
   Večera: od 19 do 21 Kuhano narezano meso začinjeno limunovim sokom, uljem, solju i paprom; sirovo raznovrsno povrće.
   7. DAN
   Doručak: od 8 do 10Kao prvog dana
   Užina: od 9.30 do 10.30Kao prvog dana
   Ručak: od 12.30 do 14.307 (10) dag tjestenine s pirjanim tikvicama, rajčice pržene na roštilju s peršinom, bosiljkom i malo češnjaka.
   Užina: od 16 do 17.30Kao prvog dana
   Večera: od 19 do 21Nemasna morska riba iz pećnice; miješana salata, po mogućnosti od samoniklog bilja
   10 pravila
   Da bi krono dijeta bila uspješna, nastojte što točnije pratiti vlastiti biološki ritam. Uz to se pridržavajte ovih temeljnih načela:
   1.  Prvo je pravilo zdrav razum. Nije potrebno vagati svaku namirnicu. Pažnja: sloboda u odmjeravanju od oka nije alibi da se svega ostaloga prejedete. 
   2. Naši jelovnici su tako sastavljeni da žitarice i njihove proizvode (dvopek, suhi keksi, kruh, tjestenina, riža) valja jesti u prvoj polovici dana, kada naš metabolizam najbolje troši kalorije. To vrijedi i za neko povrće: krumpire, grah, leću, slanutak i slično.
   3. Poslije 17 sati dobro je uzimati proteine - meso, ribu, jaja i mliječne proizvode (naizmjence) konzumirajte za večeru. Ipak se osobama oblika „kruške“ ponekad preporučaju proteini i za ručak (umjesto ugljikohidrata). Kako često ćete što uzimati, ovisi o svakom pojedincu, jer netko naprimjer mora voditi računa o razini kolesterola (oprez s jajima i masnijim sirom). Osobe koje pate od osteoporoze moraju češće uzimati sir.
   4. Svježe i zeleno povrće treba uključiti u dva glavna obroka. Sjetite se da povrće koje sadrži više šećera valja jesti za ručak. Voće valja jesti od 17.30 do najkasnije 18 sati. Najbolje ga je jesti samo između obroka.
   5. Alkohol je zabranjen (pivo, vino, likeri). Vode možete piti koliko hoćete. Pažnja: nemojte mnogo vode piti uz jelo, jer će naškoditi probavi.
   6. Dnevno možete popiti 2-3 kave (bez šećera ili sa zasladivačem). Nemojte ih piti ako liječnik ne preporuča.
   7.  Nemojte preskakati obroke. Preskočeno ćete nadoknaditi u neprikladno vrijeme. Metabolizmu posebno škodi ako se dnevno uzima samo jedan obrok, pogotovu uvečer. 
   8. Nemojte previše zamašćivati jelo. lako nikada masnoću nemojte sasvim izbaciti, radije uzimajte masnoću biljnog porijekla (nerafinirano maslinovo ulje, ulje od kukuruznih klica i suncokreta), a izbjegavajte životinjskog porijekla (maslac, mast, slaninu).
   9. Dijeta nije oblik kažnjavanja. Jelovnici moraju biti prihvatljivi i raznoliki, najgori neprijatelj mršavljenja je dosadno ponavljanje istih jela.
   10. Da biste bili u formi dok mršavite, važna je svakodnevna fizička aktivnost (gimnastiku i plivanje možete zamijeniti i duljim pješačenjem u ujednačenom ritmu).
   
 žena.hr 

Krono dijeta

<para>Pojedete li pola grejpa (ili popijete 250 ml soka od grejpa) to može blokirati enzime koji su zaduženi sa pohranu masnoća i ugljikohidrata, te ubrzati način na koji tijelo sagorijeva masnoće, što rezultira mršavljenjem. 
</para>
<para>Grejp u sebi sadrži brojne sastojke koji vam mogu pomoći u borbi protiv prehlade, spriječiti određene vrste raka i srčane bolesti. Ovo voće sadrži malo kalorija, malo natrija, ali mnogo kalija i enzima koji potiču sagorijevanje masnoća. To što ima malo kalorija, znači da ga možete mnogo jesti bez straha od debljanja. Malo natrija pomaže kod izlučivanja suvišne vode iz organizma. </para>
<para>Dr. Ken Fujioka je 2004.g. proveo 12 tjedno istraživanje gdje je promatrao težinu i metaboličke faktore poput lučenja inzulina na uzorku od 100 muškaraca i žena koji su sudjelovali u istraživanju  klinike Scripps o utjecaju grejpa na prehranu. Sudionici su se nastavili uobičajeno hraniti, samo su na jelovnik dodali grejp.</para>
<para>U prosjeku su oni koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok izgubili 1,65 kg, dok su oni koji su tri puta dnevno popili čašu soka od grejpa izgubili 1,5 kg. Istraživanje je pokazalo da postoji fiziološka veza između grejpa i inzulina. Prema tom istraživanju, kemijska svojstva grejpa smanjuju razinu inzulina u krvi i potiču mršavljenje. Što je manja razina inzulina nakon jela, tijelo učinkovitije procesuira hranu koju koristi kao energiju, a manje pohranjuje u obliku masnog tkiva u tijelu. </para>
<para>Grejp sadrži mnogo vode, gotovo 90%, a konzumiranje voća sa visokim udjelom vode potiče unos tekućine u tijelo. Prema istraživanjima povećan unos vode daje više energije i pomaže kod  ubrzanja metabolizma.</para>
<para>Ako volite grejp, sigurno vam neće štetiti jedete li ga redovito, ali umjereno, te uključite li i drugo voće i povrće u svoju prehranu. Grejp nema masnoća, sadrži malo kalorija i natrija, pun je vitamina C, te sadrži beta karoten. Trebao biti na vašem jelovniku jer je kvalitetno voće, a ne samo zato jer pomaže sagorijeti masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grejp i lijekovi
</para>
<para>Velike količine grejpa mogu utjecati na djelovanje brojnih lijekova, što potencijalno može uzrokovati ozbiljne nuspojave. Grejp djeluje tako da inhibira enzime u probavnom sustavu, koji su zaduženi za prirodnu razgradnju i apsorpciju mnogih lijekova. Kad se blokira rad tih enzima, razine ovih lijekova u krvi se povisuju, što potencijalno može dovesti do nuspojava poput otrovanja. Uzimate li bilo kakve lijekove, bilo bi dobro da prije nego počnete konzumirati veće količine grejpa,  porazgovarate sa svojim liječnikom.</para>
<para>
 Upozorenje
</para>
<para>Najbolji način mršavljenja je raznolika i uravnotežena prehrana. Kao i obično, želite li se sigurno i zauvijek riješiti suvišnih kilograma, ne bi trebali uzimati manje od 1100 kalorija dnevno ili držati neku neuravnoteženu dijetu koja ograničava konzumiranje većine hrane, a potiče uzimanje većih količina samo nekoliko vrsta hrane. Velika je razlika između uvrštavanja grejpa u općenito zdravu i uravnoteženu prehranu i držanja dijete s grejpom, koju nutricionisti, a ni mi ne preporučamo!
</para>
<para>
 Dijeta sa grejpom
</para>
<para>Ova dijeta je nastala još 30-tih godina prošlog stoljeća. Obično traje 12 dana, a želite li produžiti to vrijeme, morate uzeti barem 2 dana pauze prije novog ciklusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz samo 800 kalorija dnevno, na jelovniku ove dijete sa grejpom, kao što joj i sam naziv govori nalazi se mnogo grejpa, koji će potaknuti rad metabolizma. </para>
<para>Uz svaki obrok pojedite 1/2 grejpa ili 250 ml soka od grejpa. Ovaj način prehrane zabranjuje većinu složenih ugljikohidrata, poput krumpira, celera, graška, žitnih pahuljica, kukuruza,  škrobnatog povrća, tjestenina, želea i džemova, pereca i sl. Potiče se uzimanje većine povrća, koje možete pripremati na maslacu  (rajčice, paprika, krastavci, mrkva, crveni luk, rotkvice, brokula, poriluk, špinat, zelje, grah, zelena salata...). Dozvoljeno je konzumiranje kave ili čaja. </para>
<para>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>meso pripremljeno na bilo koji način i u bilo kojoj količini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata ili povrće pripremljeno na maslacu.</para>
<para>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpaili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>meso ili riba pripremljeni na bilo koji način<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica čaja ili kave</para>
<para>
 Prije spavanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>250 ml soka od rajčice ili 250 ml obranog mlijeka</para>
<para>• Pijte dovoljno tekućine, barem 8 čaša vode dnevno. Voda je bitna za sve tjelesne funkcije, a nema kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Pridržavajte se točno uzimanja navedenih količina grejpa ili soka od grejpa. Grejp djeluje kao katalizator koji pokreće „čarobni“ proces sagorijevanja masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Iako je kava dozvoljena, nemojte uzimati više od 1 šalice dnevno, jer utječe a razine inzulina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Nemojte jesti između obroka. Držite se samo planiranih obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Dok jedete obrok, pojedite dovoljno kako kasnije ne bi ogladnili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Možete udvostručiti ili utrostručiti porcije mesa, salate ili povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Nemojte sve izbaciti iz prehrane, osobito slaninu za doručak i salate. Ove kombinacije sagorijevaju masnoće, a njihov izostanak može utjecati na učinkovitost dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Vježbanje tijekom dijete se ne preporuča zbog vrlo ograničenog unosa kalorija. Vježbati se smije samo kad su energetske razine povišene, a ova dijeta ne osigurava dovoljno kalorija za vježbanje.</para>
<para>
 Primjer tjednog jelovnika:
</para>
<para>
 DAN 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhana govedina, piletina ili riba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata od rajčica</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pržena riba <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>miješana salata (rajčice i zelena salata)</para>
<para>
 DAN 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćna salata</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pljeskavica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhano povrće </para>
<para>
 DAN 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata s tunom</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 nemasna svinjska odreska<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>miješana zelena salata</para>
<para>
 DAN 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>svježi sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pržene tikvice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šnita integralnog tosta</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pržena piletina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhani špinat </para>
<para>
 DAN 5Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>tvrdi sir <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>špinat <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šnita integralnog tosta</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pržena riba <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>povrće na maslacu ili zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šnita integralnog tosta</para>
<para>
 DAN 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćna salata</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pržena piletina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>miješana salata (rajčice i zelena salata)</para>
<para>
 DAN 7Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja pripremljena na bilo koji način ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške slanine</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhana piletina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>povrće na maslacu</para>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pržena teletina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>miješana salata</para>

Grejp i mršavljenje Grejp ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća. Pojedete li pola grejpa (ili popijete 250 ml soka od grejpa) to može blokirati enzime koji su zaduženi sa pohranu masnoća i ugljikohidrata, te ubrzati način na koji tijelo sagorijeva masnoće, što rezultira mršavljenjem. 

Grejp u sebi sadrži brojne sastojke koji vam mogu pomoći u borbi protiv prehlade, spriječiti određene vrste raka i srčane bolesti. Ovo voće sadrži malo kalorija, malo natrija, ali mnogo kalija i enzima koji potiču sagorijevanje masnoća. To što ima malo kalorija, znači da ga možete mnogo jesti bez straha od debljanja. Malo natrija pomaže kod izlučivanja suvišne vode iz organizma. 
Dr. Ken Fujioka je 2004.g. proveo 12 tjedno istraživanje gdje je promatrao težinu i metaboličke faktore poput lučenja inzulina na uzorku od 100 muškaraca i žena koji su sudjelovali u istraživanju  klinike Scripps o utjecaju grejpa na prehranu. Sudionici su se nastavili uobičajeno hraniti, samo su na jelovnik dodali grejp.
U prosjeku su oni koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok izgubili 1,65 kg, dok su oni koji su tri puta dnevno popili čašu soka od grejpa izgubili 1,5 kg. Istraživanje je pokazalo da postoji fiziološka veza između grejpa i inzulina. Prema tom istraživanju, kemijska svojstva grejpa smanjuju razinu inzulina u krvi i potiču mršavljenje. Što je manja razina inzulina nakon jela, tijelo učinkovitije procesuira hranu koju koristi kao energiju, a manje pohranjuje u obliku masnog tkiva u tijelu. 
Grejp sadrži mnogo vode, gotovo 90%, a konzumiranje voća sa visokim udjelom vode potiče unos tekućine u tijelo. Prema istraživanjima povećan unos vode daje više energije i pomaže kod  ubrzanja metabolizma.
Ako volite grejp, sigurno vam neće štetiti jedete li ga redovito, ali umjereno, te uključite li i drugo voće i povrće u svoju prehranu. Grejp nema masnoća, sadrži malo kalorija i natrija, pun je vitamina C, te sadrži beta karoten. Trebao biti na vašem jelovniku jer je kvalitetno voće, a ne samo zato jer pomaže sagorijeti masnoće. 
   Grejp i lijekovi

Velike količine grejpa mogu utjecati na djelovanje brojnih lijekova, što potencijalno može uzrokovati ozbiljne nuspojave. Grejp djeluje tako da inhibira enzime u probavnom sustavu, koji su zaduženi za prirodnu razgradnju i apsorpciju mnogih lijekova. Kad se blokira rad tih enzima, razine ovih lijekova u krvi se povisuju, što potencijalno može dovesti do nuspojava poput otrovanja. Uzimate li bilo kakve lijekove, bilo bi dobro da prije nego počnete konzumirati veće količine grejpa,  porazgovarate sa svojim liječnikom.

   Upozorenje

Najbolji način mršavljenja je raznolika i uravnotežena prehrana. Kao i obično, želite li se sigurno i zauvijek riješiti suvišnih kilograma, ne bi trebali uzimati manje od 1100 kalorija dnevno ili držati neku neuravnoteženu dijetu koja ograničava konzumiranje većine hrane, a potiče uzimanje većih količina samo nekoliko vrsta hrane. Velika je razlika između uvrštavanja grejpa u općenito zdravu i uravnoteženu prehranu i držanja dijete s grejpom, koju nutricionisti, a ni mi ne preporučamo!


   Dijeta sa grejpom

Ova dijeta je nastala još 30-tih godina prošlog stoljeća. Obično traje 12 dana, a želite li produžiti to vrijeme, morate uzeti barem 2 dana pauze prije novog ciklusa.
   Uz samo 800 kalorija dnevno, na jelovniku ove dijete sa grejpom, kao što joj i sam naziv govori nalazi se mnogo grejpa, koji će potaknuti rad metabolizma. 
Uz svaki obrok pojedite 1/2 grejpa ili 250 ml soka od grejpa. Ovaj način prehrane zabranjuje većinu složenih ugljikohidrata, poput krumpira, celera, graška, žitnih pahuljica, kukuruza,  škrobnatog povrća, tjestenina, želea i džemova, pereca i sl. Potiče se uzimanje većine povrća, koje možete pripremati na maslacu  (rajčice, paprika, krastavci, mrkva, crveni luk, rotkvice, brokula, poriluk, špinat, zelje, grah, zelena salata...). Dozvoljeno je konzumiranje kave ili čaja. 

   Doručak:
   1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine

   Ručak:
   1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpameso pripremljeno na bilo koji način i u bilo kojoj količinisalata ili povrće pripremljeno na maslacu.

   Večera:
   1/2 grejpaili 250 ml nezaslađenog soka od grejpameso ili riba pripremljeni na bilo koji načinsalata1 šalica čaja ili kave

   Prije spavanja
   250 ml soka od rajčice ili 250 ml obranog mlijeka
• Pijte dovoljno tekućine, barem 8 čaša vode dnevno. Voda je bitna za sve tjelesne funkcije, a nema kalorija. • Pridržavajte se točno uzimanja navedenih količina grejpa ili soka od grejpa. Grejp djeluje kao katalizator koji pokreće „čarobni“ proces sagorijevanja masnoća. • Iako je kava dozvoljena, nemojte uzimati više od 1 šalice dnevno, jer utječe a razine inzulina.• Nemojte jesti između obroka. Držite se samo planiranih obroka. • Dok jedete obrok, pojedite dovoljno kako kasnije ne bi ogladnili.• Možete udvostručiti ili utrostručiti porcije mesa, salate ili povrća.• Nemojte sve izbaciti iz prehrane, osobito slaninu za doručak i salate. Ove kombinacije sagorijevaju masnoće, a njihov izostanak može utjecati na učinkovitost dijete.• Vježbanje tijekom dijete se ne preporuča zbog vrlo ograničenog unosa kalorija. Vježbati se smije samo kad su energetske razine povišene, a ova dijeta ne osigurava dovoljno kalorija za vježbanje.

   Primjer tjednog jelovnika:


   DAN 1
   Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakuhana govedina, piletina ili ribasalata od rajčica
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpapržena riba miješana salata (rajčice i zelena salata)

   DAN 2
   Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpavoćna salata
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpapljeskavica kuhano povrće 

   DAN 3
   Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpasalata s tunom
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa2 nemasna svinjska odreskamiješana zelena salata

   DAN 4
   Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpa2 jajasvježi sirpržene tikvice 1 šnita integralnog tosta
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpapržena piletina kuhani špinat 

   DAN 5Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpatvrdi sir špinat 1 šnita integralnog tosta
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpapržena riba povrće na maslacu ili zelena salata1 šnita integralnog tosta

   DAN 6
   Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpavoćna salata
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpapržena piletinamiješana salata (rajčice i zelena salata)

   DAN 7Doručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakava ili čaj 2 jaja pripremljena na bilo koji način ili2 kriške slanine
Ručak:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpakuhana piletinapovrće na maslacu
Večera:1/2 grejpa ili 250 ml nezaslađenog soka od grejpapržena teletinamiješana salata žena.hr 

Grejp i mršavljenje

<para>Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše. </para>
<para>
 1. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete. </para>
<para>Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. vježba
</para>
<para/>
<para>Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.</para>

10 minuta dnevno za ljepše noge Uz malo truda, vaše noge će izgledati skladnije Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše. 

   1. vježba


Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena. 
   Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu. 
   
   2. vježba


Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.
   Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.
   
   3. vježba


Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete. 
Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.
   
   4. vježba


Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove. Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta. žena.hr 

10 minuta dnevno za ljepše noge

<para>
 OBLIK RAVNALA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imate dugačke noge, mršave ruke, nemate oblina, niti izražen struk - mnoge žene sanjaju o ovakvom obliku tijela. Od poznatih zvijezda ovako su građene Cameron Diaz i Gwyneth Paltrow.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša tjelesna građa je kao kod manekenki. Zato rađe uživajte u svome tijelu umjesto da sanjate o oblinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako ipak do oblina?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite pametno! Budući da imate sreće po prirodi biti mršava, imate veću slobodu kod odabira hrane, no ipak pripazite da se hranite zdravo. Treba vam puno energije, osobito ako se bavite sportom, pa u prehranu uvrstite više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. Umjesto slatkiša uzmite svježe voće ili povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više radite vježbe snage, a manje vježbe izdržljivosti. Nemojte se bojati mišića. Lijepo oblikovane ruke i leđa, te čvrsta stražnjica zaoblit će vašu figuru i smanjiti struk. 
</para>
<para>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>Kardiovaskularne vježbe:</emphasis> radite 3-4 puta tjedno po 25 minuta intervalne vježbe poput sprintanja, vožnje brdskog bicikla,  plivanja – bitno je da izmjenjujete intenzitet vježbi: 60-90 sekundi napora, zatim malo usporite, pa opet pojačajte intenzitet vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe snage: </emphasis>Za noge i stražnjicu radite čučnjeve i iskorake. Za gornji dio tijela: sklekove, dizanje utega, vježbe za prsa i leđa.</para>
<para>
 OBLIK PJEŠČANOG SATA
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c854426-35ba-11eb-be3b-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57dcb5c0-35ba-11eb-be2c-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ovo je u cijelosti ženstvena građa, poput one Marilyn Monroe, Eve Mendes ili Mische Barton.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izražene grudi, jača stražnjica i uz to uzak struk - figura za poželjeti. Imate ono što izluđuje muškarce, zato ponosno pokažite svoje obline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pažljivo birajte hranu. Kako bi vam struk ostao uzak, hranite se uravnoteženo. Izbjegavajte kaloričnu hranu i potaknite izmjenu tvari u organizmu. Pijte zdrave napitke, poput sokova od svježeg voća, a izbjegavajte masnu hranu. Jedite više riže, povrća i razne juhe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi održali lijepu liniju radite vježbe izdržljivosti i snage. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe izdržljivosti:</emphasis> 3-4 puta tjedno trčite, vozite bicikl ili plivajte po 30-45 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe snage:</emphasis> Ojačajte ramena i leđa, a struk održite vitkim trbušnjacima. Joga ili pilates su izvrsni za držanje i lijepo oblikovane mišiće. 
</para>
<para>
 OBLIK JABUKE
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="614df394-35ba-11eb-9595-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="692f009e-35ba-11eb-82f3-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Imate mršave noge, malu stražnjicu te izraženije grudi i širi struk. Među poznatima, ovako su građene Kate Hudson, Drew Barrymore i Eva Longoria. Jaka leđa i lijepi trbuh mogu očarati ljude. Poput Kate Hudson možete puno učiniti od svoje figure i ponosno pokazati vitke noge i uske bokove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pažljivo birajte namirnice: neke izbacite, nekih uzimajte više, kako bi vam prehrana bila laganija. Manje jedite prerađene žitarice (kruh, peciva, tjesteninu...), kao i mliječne proizvode, a u prehranu uvrstite više integralne riže, prosa i leće. Ako ne možete bez mliječnih proizvoda, radije uzimajte sojino mlijeko i kozji sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trebate sagorjeti što više kalorija i raditi vježbe za trbuh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe izdržljivosti:</emphasis> 3-4 puta tjedno trčite, plivajte, igrajte tenis ili neki timski sport (npr. košarka, odbojka) po 45 minuta kako bi se dobro oznojili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe snage</emphasis>: Vježbama trebate oblikovati gornji dio tijela, pri čemu će vam pomoći sklekovi, trbušnjaci, vježbe za prsa i ruke, i to sa što više ponavljanja vježbi (preko 20 ponavljanja u 3-4 serije).</para>
<para>
 OBLIK KRUŠKE
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="723825f8-35ba-11eb-b0c7-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a561e98-35ba-11eb-9e73-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Gornji dio tijela vam je uži (grudi i struk), a donji širi (stražnjica i bokovi). Primjer ovakve građe su Jennifer Lopez i Kate Winslet. Ako su vam bokovi i bedra jači, učinite to svojim prepoznatljivim znakom poput J. Lo. Posebno istaknite leđa i gracioznije dijelove tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čim više jedite svježe voće i povrće, i pridržavajte se rasporeda obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obavezno ujutro doručkujte, ručajte između 12 i 14 sati, a večerajte nešto lagano između 18 i 20 sati. Izbjegavajte slatkiše i masnu hranu, a u jelovnik uvrstite namirnice od cjelovitih žitarica (bez obzira da li se radi o mueslima, kruhu ili tjestenini). Jastučića s bokova i stražnjice ćete se riješiti uz pomoć sirovog voća i povrća te vode (popijte 1,5 l vode do 12h te 1,5 l između 12 i 18h).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VježbanjeOblikujte i učvrstite stražnjicu. Budući da su vam bokovi, bedra i stražnjica izraženiji, radite više kardiovaskularnih vježbi i laganije vježbe snage. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe izdržljivosti:</emphasis> 3-4 puta tjedno hodajte ili trčite umjerenim tempom po 45 minuta. Također vam preporučamo aerobic, step-aerobik i ples.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Vježbe snage</emphasis>: Prije svega ojačajte prsa, ramena i leđa, kako bi uravnotežili svoje proporcije. Uz to radite trbušnjake i napravite most (držite za početak 30 sec, a kad se izvježbate 1 minutu).</para>

Prilagodite prehranu i vježbe svojoj građi tijela Jabuka, kruška, ravnalo ili pješčani sat - ublažite nedostatke i istaknite atribute 
   OBLIK RAVNALA
   
   Imate dugačke noge, mršave ruke, nemate oblina, niti izražen struk - mnoge žene sanjaju o ovakvom obliku tijela. Od poznatih zvijezda ovako su građene Cameron Diaz i Gwyneth Paltrow.Vaša tjelesna građa je kao kod manekenki. Zato rađe uživajte u svome tijelu umjesto da sanjate o oblinama.Kako ipak do oblina?
   
   Prehrana
   Jedite pametno! Budući da imate sreće po prirodi biti mršava, imate veću slobodu kod odabira hrane, no ipak pripazite da se hranite zdravo. Treba vam puno energije, osobito ako se bavite sportom, pa u prehranu uvrstite više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. Umjesto slatkiša uzmite svježe voće ili povrće.
   Vježbanje
   Više radite vježbe snage, a manje vježbe izdržljivosti. Nemojte se bojati mišića. Lijepo oblikovane ruke i leđa, te čvrsta stražnjica zaoblit će vašu figuru i smanjiti struk. 


   


   Kardiovaskularne vježbe: radite 3-4 puta tjedno po 25 minuta intervalne vježbe poput sprintanja, vožnje brdskog bicikla,  plivanja – bitno je da izmjenjujete intenzitet vježbi: 60-90 sekundi napora, zatim malo usporite, pa opet pojačajte intenzitet vježbe.
   Vježbe snage: Za noge i stražnjicu radite čučnjeve i iskorake. Za gornji dio tijela: sklekove, dizanje utega, vježbe za prsa i leđa.

   OBLIK PJEŠČANOG SATA


   


   

Ovo je u cijelosti ženstvena građa, poput one Marilyn Monroe, Eve Mendes ili Mische Barton.
   Izražene grudi, jača stražnjica i uz to uzak struk - figura za poželjeti. Imate ono što izluđuje muškarce, zato ponosno pokažite svoje obline.


   
   Prehrana
   Pažljivo birajte hranu. Kako bi vam struk ostao uzak, hranite se uravnoteženo. Izbjegavajte kaloričnu hranu i potaknite izmjenu tvari u organizmu. Pijte zdrave napitke, poput sokova od svježeg voća, a izbjegavajte masnu hranu. Jedite više riže, povrća i razne juhe.
   
   Vježbanje
   Kako bi održali lijepu liniju radite vježbe izdržljivosti i snage. 
   Vježbe izdržljivosti: 3-4 puta tjedno trčite, vozite bicikl ili plivajte po 30-45 minuta. 
   Vježbe snage: Ojačajte ramena i leđa, a struk održite vitkim trbušnjacima. Joga ili pilates su izvrsni za držanje i lijepo oblikovane mišiće. 


   OBLIK JABUKE


   


   

Imate mršave noge, malu stražnjicu te izraženije grudi i širi struk. Među poznatima, ovako su građene Kate Hudson, Drew Barrymore i Eva Longoria. Jaka leđa i lijepi trbuh mogu očarati ljude. Poput Kate Hudson možete puno učiniti od svoje figure i ponosno pokazati vitke noge i uske bokove. 
   
   Prehrana
   Pažljivo birajte namirnice: neke izbacite, nekih uzimajte više, kako bi vam prehrana bila laganija. Manje jedite prerađene žitarice (kruh, peciva, tjesteninu...), kao i mliječne proizvode, a u prehranu uvrstite više integralne riže, prosa i leće. Ako ne možete bez mliječnih proizvoda, radije uzimajte sojino mlijeko i kozji sir.
   
   Vježbanje
   Trebate sagorjeti što više kalorija i raditi vježbe za trbuh. 
   Vježbe izdržljivosti: 3-4 puta tjedno trčite, plivajte, igrajte tenis ili neki timski sport (npr. košarka, odbojka) po 45 minuta kako bi se dobro oznojili. 
   Vježbe snage: Vježbama trebate oblikovati gornji dio tijela, pri čemu će vam pomoći sklekovi, trbušnjaci, vježbe za prsa i ruke, i to sa što više ponavljanja vježbi (preko 20 ponavljanja u 3-4 serije).

   OBLIK KRUŠKE


   


   

Gornji dio tijela vam je uži (grudi i struk), a donji širi (stražnjica i bokovi). Primjer ovakve građe su Jennifer Lopez i Kate Winslet. Ako su vam bokovi i bedra jači, učinite to svojim prepoznatljivim znakom poput J. Lo. Posebno istaknite leđa i gracioznije dijelove tijela.
   
   Prehrana
   Čim više jedite svježe voće i povrće, i pridržavajte se rasporeda obroka. Obavezno ujutro doručkujte, ručajte između 12 i 14 sati, a večerajte nešto lagano između 18 i 20 sati. Izbjegavajte slatkiše i masnu hranu, a u jelovnik uvrstite namirnice od cjelovitih žitarica (bez obzira da li se radi o mueslima, kruhu ili tjestenini). Jastučića s bokova i stražnjice ćete se riješiti uz pomoć sirovog voća i povrća te vode (popijte 1,5 l vode do 12h te 1,5 l između 12 i 18h).
   
   VježbanjeOblikujte i učvrstite stražnjicu. Budući da su vam bokovi, bedra i stražnjica izraženiji, radite više kardiovaskularnih vježbi i laganije vježbe snage. 
   Vježbe izdržljivosti: 3-4 puta tjedno hodajte ili trčite umjerenim tempom po 45 minuta. Također vam preporučamo aerobic, step-aerobik i ples.
   Vježbe snage: Prije svega ojačajte prsa, ramena i leđa, kako bi uravnotežili svoje proporcije. Uz to radite trbušnjake i napravite most (držite za početak 30 sec, a kad se izvježbate 1 minutu). žena.hr 

Prilagodite prehranu i vježbe svojoj građi tijela

<para>Dijeta sa ugljikohidratima, sa malo kalorija, bez masnoća – zaboravite na sve njih i uživajte u francuskoj dijeti  uz ukusnu hranu. Francuskinje uživaju u raznolikim pecivima, zgražavaju se od pomisli na vježbanje u teretani i misle da je hrana jedan od najvećih užitaka u životu – i ne debljaju se! Prehrana na francuski način vam može pomoći u održavanju vitke linije i zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripazite na veličinu porcija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Francusku dijetu možemo sažeti u jednu rečenicu : jedite male porcije visokokvalitetne hrane češće. Veličina porcije je bitna za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razmišljajte o kvaliteti, ne o kvantiteti.Zašto je Francuzima dovoljno manje hrane? Razlika je u načinu na koji se odnose prema hrani i načinu prehrane, kaže dr. Will Clower autor knjige ''10 jednostavnih koraka do vitkosti''. Francuzi obožavaju hranu, ali na drugačiji način – dok mi uživanje miješamo sa povećanim unosom hrane, oni uživaju u njoj u pravom smislu riječi: jedu polako, uzimajući si dovoljno vremena za uživanje u svakom zalogaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uživajte u okusimaFrancuzi svakodnevno opušteno jedu svoja tri obroka. Čak i “brzu hranu” jedu sporije. Prema istraživanju časopisa “Psychological Science” Parižani su u McDonaldsu u prosjeku proveli 22 minute, dok su Amerikanci u Philadelphiji tamo proveli samo 14 minuta. Kao što žurimo u većini stvari i prehrana nam se značajno ubrzala.  Problem je u tome što brže konzumiranje hrane vodi povećanom unosu hrane. Potrebno je otprilike 15 minuta da mozak dobije informaciju od želuca da je sit, što znači da ćete uz sporije konzumiranje prije prestati jesti kad ste siti, a ne kad ste se prejeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavnije je jesti sporo kad je hrana ukusna, zato francuska dijeta promovira sirovu hranu. Doručak je mali obrok: kruh, žitarice ili voćni jogurt i kava. Ručak i večera su također mali obroci od mesa, povrća i nekog oblika škroba, uz malo punomasnog sira i kave za kraj.  Glavne prehrambene namirnice u francuskoj dijeti su punomasni sir i jogurt, maslac, svježe voće i povrće (često prženo ili pirjano),  male porcije mesa (češće piletine i ribe nego crvenog mesa), vino i tamna čokolada. </para>
<para>
 
</para>
<para>
 Jedite u društvu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bitan faktor francuske dijete je objedovanje u društvu za stolom, kaže dr. Clower. U nedavnom istraživanju provedenom u Francuskoj znanstvenici su otkrili da gotovo dvije trećine Francuza svakodnevno jede kod kuće s obitelji. Na ručku s obitelji ili prijateljima više ćete pažnje posvetiti pričanju i sporije ćete jesti, pa ćete prije primjetiti da ste siti. Kako bi i sami ovo isprobali, uvijek večerajte u isto vrijeme i  isključite televiziju i računalo. Večerate li sami, uživajte u obroku uz dobru knjigu ili lijepu glazbu – jedno i drugo će vam pomoći da se opustite. </para>
<para>
 Ostavite mjesta za slijedeće jelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Francuzi obično imaju nekoliko jela u obroku – predjelo, glavno jelo, salatu, desert, sir i kavu. No ne prejedaju se – nemaju razlog za to jer znaju da dolazi slijedeće jelo. Ako vam se ne da pripremati nekoliko jela, dr. Clower preporuča da uzmete manju količinu hrane, s namjerom da si kasnije stavite još. Jedite polako i dajte vremena mozgu da osjeti da ste siti. Ako vam ipak nije dovoljno, bez grižnje savjesti uzmite još hrane, jer ste ionako tako zamislili obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Istraživanja prihvaćajte sa rezervom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz nova istraživanja o kojima slušate i čitate svaki dan, primjetit ćete da se priča o “dobroj” i “lošoj” hrani (to mogu biti jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, čokolada ili ugljikohidrati). Francuzi ne mare previše za znanstvena istraživanja o hrani. Oni su svoje spoznaje o hrani prema tradiciji primili od svojih predaka. Budući da se ne boje “loše” hrane, neće si je uskraćivati.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0f77ed4-35b9-11eb-b2e3-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uživajte u vinu, ali nemojte piti na prazan želudac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crno vino, jedna od osnovnih namirnica francuske prehrane, ima izuzetno povoljan utjecaj na zdravlje. Osim što je dobro za srce, pomaže u sprečavanju  bolesti desni. Znanstvenici su proveli istraživanje na 8.000 ljudi i otkrili da su oni koji su nekoliko puta tjedno konzumirali jednu do dvije čaše vina imali manju sklonost debljanju od onih koji nisu pili. Pretjerano konzumiranje alkohola nije pomoglo – kod onih koji su popili 4 ili više čaša alkohola, rizik od pretilosti se povećao za 46%. Francuzi uživaju u malim količnama alkohola, kao i u malim količinama hrane. Ako zaželite čašu vina, prema francuskoj dijeti, obavezno ga popijte uz obrok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Radite ono što volite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaboravite znojenje u teretani – Francuzi ostaju u formi jednostavnim načinom života, koji ne uključuje sate provedene u prometnim gužvama. Umjesto toga hodaju ili voze bicikl i tako stižu do željenog odredišta. Hodaju jer uživaju u tome, a ne zato jer je to nešto što moraju raditi kako bi bili u formi. Prema dr. Michelle Segar želja za mršavljenjem vam može pomoći da počnete vježbati, no unutarnji faktori često određuju da li ćete se nastaviti baviti s tom aktivnošću. Radite ono što volite: igrajte tenis, vozite bicikl ili plešite, a tijelo će vam biti u formi i zdravo. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba75b926-35b9-11eb-814d-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Slatko za kraj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Francuska dijeta ostavlja mjesta i za deserte poput punomasnog sira ili tamne čokolade. Dr. Clower predlaže da obrok završite sa komadićem jednog ili drugog- to naziva “jelo za kraj”. Hrana koju odaberete mora biti dobra, nešto što jako volite jesti. Ali uzmite malo te hrane i jedite je jako polako, uživajući što duže možete. Završavanje obroka sa desertom pomaže vam utažiti želju za nekom hranom, pa ćete imati manje potrebe za međuobrocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametno birajte međuobroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U francuskoj dijeti nema mnogo međuobroka. Rijetki međuobroci se obično sastoje od kruha, sira, jogurta i svježeg voća. Kad ogladnite između obroka, odaberite svježu hranu. Jedite međuobroke polako i bez krivnje. Za kraj, dr. Clower poručuje : “Samo nemojte pretjerivati u jelu.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Francuska dijeta bez dijete Francuskinje uživaju u hrani bez brige da će se udebljati Dijeta sa ugljikohidratima, sa malo kalorija, bez masnoća – zaboravite na sve njih i uživajte u francuskoj dijeti  uz ukusnu hranu. Francuskinje uživaju u raznolikim pecivima, zgražavaju se od pomisli na vježbanje u teretani i misle da je hrana jedan od najvećih užitaka u životu – i ne debljaju se! Prehrana na francuski način vam može pomoći u održavanju vitke linije i zdravlja.
   
   Pripazite na veličinu porcija
   
   Francusku dijetu možemo sažeti u jednu rečenicu : jedite male porcije visokokvalitetne hrane češće. Veličina porcije je bitna za mršavljenje.
   
   Razmišljajte o kvaliteti, ne o kvantiteti.Zašto je Francuzima dovoljno manje hrane? Razlika je u načinu na koji se odnose prema hrani i načinu prehrane, kaže dr. Will Clower autor knjige ''10 jednostavnih koraka do vitkosti''. Francuzi obožavaju hranu, ali na drugačiji način – dok mi uživanje miješamo sa povećanim unosom hrane, oni uživaju u njoj u pravom smislu riječi: jedu polako, uzimajući si dovoljno vremena za uživanje u svakom zalogaju. 
   
   Uživajte u okusimaFrancuzi svakodnevno opušteno jedu svoja tri obroka. Čak i “brzu hranu” jedu sporije. Prema istraživanju časopisa “Psychological Science” Parižani su u McDonaldsu u prosjeku proveli 22 minute, dok su Amerikanci u Philadelphiji tamo proveli samo 14 minuta. Kao što žurimo u većini stvari i prehrana nam se značajno ubrzala.  Problem je u tome što brže konzumiranje hrane vodi povećanom unosu hrane. Potrebno je otprilike 15 minuta da mozak dobije informaciju od želuca da je sit, što znači da ćete uz sporije konzumiranje prije prestati jesti kad ste siti, a ne kad ste se prejeli.
   Jednostavnije je jesti sporo kad je hrana ukusna, zato francuska dijeta promovira sirovu hranu. Doručak je mali obrok: kruh, žitarice ili voćni jogurt i kava. Ručak i večera su također mali obroci od mesa, povrća i nekog oblika škroba, uz malo punomasnog sira i kave za kraj.  Glavne prehrambene namirnice u francuskoj dijeti su punomasni sir i jogurt, maslac, svježe voće i povrće (često prženo ili pirjano),  male porcije mesa (češće piletine i ribe nego crvenog mesa), vino i tamna čokolada. 

   


   Jedite u društvu
   
   Bitan faktor francuske dijete je objedovanje u društvu za stolom, kaže dr. Clower. U nedavnom istraživanju provedenom u Francuskoj znanstvenici su otkrili da gotovo dvije trećine Francuza svakodnevno jede kod kuće s obitelji. Na ručku s obitelji ili prijateljima više ćete pažnje posvetiti pričanju i sporije ćete jesti, pa ćete prije primjetiti da ste siti. Kako bi i sami ovo isprobali, uvijek večerajte u isto vrijeme i  isključite televiziju i računalo. Večerate li sami, uživajte u obroku uz dobru knjigu ili lijepu glazbu – jedno i drugo će vam pomoći da se opustite. 

   Ostavite mjesta za slijedeće jelo
   Francuzi obično imaju nekoliko jela u obroku – predjelo, glavno jelo, salatu, desert, sir i kavu. No ne prejedaju se – nemaju razlog za to jer znaju da dolazi slijedeće jelo. Ako vam se ne da pripremati nekoliko jela, dr. Clower preporuča da uzmete manju količinu hrane, s namjerom da si kasnije stavite još. Jedite polako i dajte vremena mozgu da osjeti da ste siti. Ako vam ipak nije dovoljno, bez grižnje savjesti uzmite još hrane, jer ste ionako tako zamislili obrok.
   
   Istraživanja prihvaćajte sa rezervom
   
   Uz nova istraživanja o kojima slušate i čitate svaki dan, primjetit ćete da se priča o “dobroj” i “lošoj” hrani (to mogu biti jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, čokolada ili ugljikohidrati). Francuzi ne mare previše za znanstvena istraživanja o hrani. Oni su svoje spoznaje o hrani prema tradiciji primili od svojih predaka. Budući da se ne boje “loše” hrane, neće si je uskraćivati.

   


   
   
   Uživajte u vinu, ali nemojte piti na prazan želudac
   Crno vino, jedna od osnovnih namirnica francuske prehrane, ima izuzetno povoljan utjecaj na zdravlje. Osim što je dobro za srce, pomaže u sprečavanju  bolesti desni. Znanstvenici su proveli istraživanje na 8.000 ljudi i otkrili da su oni koji su nekoliko puta tjedno konzumirali jednu do dvije čaše vina imali manju sklonost debljanju od onih koji nisu pili. Pretjerano konzumiranje alkohola nije pomoglo – kod onih koji su popili 4 ili više čaša alkohola, rizik od pretilosti se povećao za 46%. Francuzi uživaju u malim količnama alkohola, kao i u malim količinama hrane. Ako zaželite čašu vina, prema francuskoj dijeti, obavezno ga popijte uz obrok. 
   
   Radite ono što volite
   
   Zaboravite znojenje u teretani – Francuzi ostaju u formi jednostavnim načinom života, koji ne uključuje sate provedene u prometnim gužvama. Umjesto toga hodaju ili voze bicikl i tako stižu do željenog odredišta. Hodaju jer uživaju u tome, a ne zato jer je to nešto što moraju raditi kako bi bili u formi. Prema dr. Michelle Segar želja za mršavljenjem vam može pomoći da počnete vježbati, no unutarnji faktori često određuju da li ćete se nastaviti baviti s tom aktivnošću. Radite ono što volite: igrajte tenis, vozite bicikl ili plešite, a tijelo će vam biti u formi i zdravo. 

   


   Slatko za kraj
   
   Francuska dijeta ostavlja mjesta i za deserte poput punomasnog sira ili tamne čokolade. Dr. Clower predlaže da obrok završite sa komadićem jednog ili drugog- to naziva “jelo za kraj”. Hrana koju odaberete mora biti dobra, nešto što jako volite jesti. Ali uzmite malo te hrane i jedite je jako polako, uživajući što duže možete. Završavanje obroka sa desertom pomaže vam utažiti želju za nekom hranom, pa ćete imati manje potrebe za međuobrocima.
   
   Pametno birajte međuobroke
   
   U francuskoj dijeti nema mnogo međuobroka. Rijetki međuobroci se obično sastoje od kruha, sira, jogurta i svježeg voća. Kad ogladnite između obroka, odaberite svježu hranu. Jedite međuobroke polako i bez krivnje. Za kraj, dr. Clower poručuje : “Samo nemojte pretjerivati u jelu.”
 žena.hr 

Francuska dijeta bez dijete

<para>Bile punašne ili mršave, trbuščić muči mnoge djevojke i žene. Trbuh najbrže raste sjedilačkim tipovima koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena krivac je još i trudnoća koja najviše tragova ostavlja na trbuhu i bokovima. </para>
<para>Nije istina da trbuh imaju samo gojazne osobe: nerijetko se primjećuje i mršavima i to u dva slučaja: sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, pojedena hrana prebrzo provocira fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, voće na kraju obroka... </para>
<para>Izdajnički "jastučići" su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Omlohavljeli trbuh razumljiv je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu. Mlohavost je u tim slučajevima moguće prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve ne smijete činiti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steznici i uska odjeća: steznici su namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosite li redovito steznike ili usku odjeću, nemojte se čuditi što su vam se opustili mišići i koža na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Visoke potpetice: Preporučljive su samo u iznimnim prilikama. Nosite li ih redovito, prisiljavate trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pogrešno držanje: iskrivljujete kralježnicu, naginjete glavu, nalikujete na zarez. Time izazivate izbočivanje trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjerujete? Sjednite normalno i podignite neki teži teret. Mnogo ćete to teže izvesti s prekriženim nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Recite ne laksativima: Ako vam je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimate li ih često, nadražit ćete crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patite od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 savjeta za dobru probavu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Opustite se nekoliko minuta prije no što počnete jesti i odmorite se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Jedite polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvačite. Za stolom izbjegavajte rasprave što bi vas mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Nemojte se naviknuti na laksative koji, uzimate li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Ukoliko vam se trbuh napuhava, izbjegavajte sva gazirana pića, a umjesto njih pijte prirodnu mineralnu vodu i sokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I disanje je važno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh programu". Ugledajte se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A pravilno je disanje, lagano i odmjereno, osnova svake tehnika opuštanja. Udišite kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadržite zrak 5 sekundi, a zatim polako izdišite napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovite četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćete sposobni da vježbate i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos. Važno je da ne pobrkate raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbate, nosite udobnu odjeću kako vas ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad ste svladali tehniku pravilnog disanja, krenite korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegnite trbušne mišiće što više možete. To će ih učvrstiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Savršeni struk do ljeta Smanjite trbuščić prehranom i vježbanjem Bile punašne ili mršave, trbuščić muči mnoge djevojke i žene. Trbuh najbrže raste sjedilačkim tipovima koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena krivac je još i trudnoća koja najviše tragova ostavlja na trbuhu i bokovima. 
Nije istina da trbuh imaju samo gojazne osobe: nerijetko se primjećuje i mršavima i to u dva slučaja: sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, pojedena hrana prebrzo provocira fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, voće na kraju obroka... 
Izdajnički "jastučići" su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Omlohavljeli trbuh razumljiv je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu. Mlohavost je u tim slučajevima moguće prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.
   Što sve ne smijete činiti
   Steznici i uska odjeća: steznici su namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosite li redovito steznike ili usku odjeću, nemojte se čuditi što su vam se opustili mišići i koža na trbuhu.
   Visoke potpetice: Preporučljive su samo u iznimnim prilikama. Nosite li ih redovito, prisiljavate trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.
   Pogrešno držanje: iskrivljujete kralježnicu, naginjete glavu, nalikujete na zarez. Time izazivate izbočivanje trbuha.
   Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.
   Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjerujete? Sjednite normalno i podignite neki teži teret. Mnogo ćete to teže izvesti s prekriženim nogama.
   Recite ne laksativima: Ako vam je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimate li ih često, nadražit ćete crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patite od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.
   4 savjeta za dobru probavu
   1. Opustite se nekoliko minuta prije no što počnete jesti i odmorite se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.
   2. Jedite polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvačite. Za stolom izbjegavajte rasprave što bi vas mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
   3. Nemojte se naviknuti na laksative koji, uzimate li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.
   4. Ukoliko vam se trbuh napuhava, izbjegavajte sva gazirana pića, a umjesto njih pijte prirodnu mineralnu vodu i sokove.
   I disanje je važno
   Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh programu". Ugledajte se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A pravilno je disanje, lagano i odmjereno, osnova svake tehnika opuštanja. Udišite kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadržite zrak 5 sekundi, a zatim polako izdišite napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovite četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćete sposobni da vježbate i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos. Važno je da ne pobrkate raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbate, nosite udobnu odjeću kako vas ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad ste svladali tehniku pravilnog disanja, krenite korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegnite trbušne mišiće što više možete. To će ih učvrstiti.
   
 žena.hr 

Savršeni struk do ljeta

<para>Celulit se pojavljuje u obliku jastučića i stvara nabrekline (poput narančine kore). Poroci poput cigareta, alkohola, jako slatka ili slana hrana te sjedenje i nekretanje pogoduju pojavi i širenju celulita, dok ga stres, tjeskoba i ženski hormoni samo učvršćuju. Čvrsta koža i mišići su najbolji način prevencije pojave celulita, a za to su sport i fizička aktivnost od velike važnosti. </para>
<para>Ako osim celulita imate nekoliko kilograma viška, možete probati ovu anticelulitnu dijetu. Tijekom ove dijete u organizam se dnevno unosi 1200 kalorija, a preporuča se samo zdravim osobama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Doručak (isti svaki dan):</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>čaša vode, jedan nemasni jogurt, kava bez šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. DAN
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g miješanog voća, pileća prsa na roštilju, kuhano ili sirovo povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g svježeg   ili kuhanog voća, 200 g ribe, kuhane ili s roštilja, kuhano ili sirovo povrće po želji. </para>
<para>
 2. DAN
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d09ceba2-35b9-11eb-8eb2-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>svježi voćni sok, 80 g svježeg sira, miješana salata od sirovog povrća (rajčice, mrkva, komorač itd.) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juha od povrća, odrezak s roštilja, luk pečen u pećnici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. DAN
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g integralne riže ili tjestenine s jednostavnim umakom od rajčice, kuhano ili sirovo povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g svježeg voća (jabuka, kruška, naranče itd.), 2 tvrdo kuhana jaja, miješana salata po želji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. DAN
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Ručak: </emphasis>svjež i sok od grejpa, 60 g sušene junetine s limunom, kuhano ili sirovo povrće. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcb30110-35b9-11eb-b0ed-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od povrća, 200 g kuhane ribe (zubatac, bakalar, itd.), povrće po želji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. DAN
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kilogram krumpira, kuhanih ili pečenih u pećnici s mrkvom i tkivicama (raspoređeno tijekom cijelog dana). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. DAN
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>svježi sok od grejpa, 150 g pečene govedine, miješano povrće s roštilja ili kuhano. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata od gljiva, 60 g tjestenine s umakom od rajčica. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e794c8a2-35b9-11eb-80aa-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. DAN
 <emphasis>Ručak: </emphasis>miješana salata, teletina i krumpiri pečeni u pećnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g voća, 2 tvrdo kuhana jaja, juha od povrća. 
</para>
<para>Između obroka možete popiti nemasni jogurt, čašu mlijeka ili pojesti malo voća. Dozvoljeno je 60 g kruha na dan kada na jelovniku nije tjestenina ili riža. Za piće je dozvoljena samo voda i čajevi za čišćenje organizma od toksina.</para>
<para>Prije započinjanja dijete savjetujemo vam da se konzultirate sa liječnikom.</para>

Anticelulitna dijeta Ako osim celulita imate nekoliko kilograma viška probajte ovu dijetu Celulit se pojavljuje u obliku jastučića i stvara nabrekline (poput narančine kore). Poroci poput cigareta, alkohola, jako slatka ili slana hrana te sjedenje i nekretanje pogoduju pojavi i širenju celulita, dok ga stres, tjeskoba i ženski hormoni samo učvršćuju. Čvrsta koža i mišići su najbolji način prevencije pojave celulita, a za to su sport i fizička aktivnost od velike važnosti. 
Ako osim celulita imate nekoliko kilograma viška, možete probati ovu anticelulitnu dijetu. Tijekom ove dijete u organizam se dnevno unosi 1200 kalorija, a preporuča se samo zdravim osobama. 
   
   Doručak (isti svaki dan):
   čaša vode, jedan nemasni jogurt, kava bez šećera.
   
   1. DAN
   
   Ručak:
   200 g miješanog voća, pileća prsa na roštilju, kuhano ili sirovo povrće.
   Večera:
   200 g svježeg   ili kuhanog voća, 200 g ribe, kuhane ili s roštilja, kuhano ili sirovo povrće po želji. 

   2. DAN
   Ručak:
   


   

svježi voćni sok, 80 g svježeg sira, miješana salata od sirovog povrća (rajčice, mrkva, komorač itd.) 
   Večera:
   Juha od povrća, odrezak s roštilja, luk pečen u pećnici. 
   3. DAN
   Ručak:
   60 g integralne riže ili tjestenine s jednostavnim umakom od rajčice, kuhano ili sirovo povrće.
   Večera:
   200 g svježeg voća (jabuka, kruška, naranče itd.), 2 tvrdo kuhana jaja, miješana salata po želji. 
   
   4. DAN
   
   Ručak: svjež i sok od grejpa, 60 g sušene junetine s limunom, kuhano ili sirovo povrće. 


   


   
   Večera:
   juha od povrća, 200 g kuhane ribe (zubatac, bakalar, itd.), povrće po želji. 
   
   5. DAN
   Kilogram krumpira, kuhanih ili pečenih u pećnici s mrkvom i tkivicama (raspoređeno tijekom cijelog dana). 
   
   6. DAN
   
   Ručak:
   svježi sok od grejpa, 150 g pečene govedine, miješano povrće s roštilja ili kuhano. 
   Večera:
   salata od gljiva, 60 g tjestenine s umakom od rajčica. 


   


   
   
   7. DAN
   Ručak: miješana salata, teletina i krumpiri pečeni u pećnici.
   Večera:
   200 g voća, 2 tvrdo kuhana jaja, juha od povrća. 

Između obroka možete popiti nemasni jogurt, čašu mlijeka ili pojesti malo voća. Dozvoljeno je 60 g kruha na dan kada na jelovniku nije tjestenina ili riža. Za piće je dozvoljena samo voda i čajevi za čišćenje organizma od toksina.
Prije započinjanja dijete savjetujemo vam da se konzultirate sa liječnikom. žena.hr 

Anticelulitna dijeta

<para>Sigurno ste primijetili da su ljudi više zainteresirani za prehranu i dijete posljednjih 40- 50 godina nego što su ikada prije bili. To se desilo iz dva razloga:
</para>
<para>1. zbog toga jer brinu kako određeni način prehrane djeluje na njihovo zdravlje.</para>
<para>2. zbog toga jer brinu kako određeni način prehrane djeluje na njihov izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U skladu sa tim sve veći broj ljudi privlači mediteranska kuhinja. Kad govorimo o mediteranskom načinu prehrane, šest je glavnih razloga zašto bi ga trebali i sami probati:</para>
<para>
 1. Mršavljenje i zdravo održavanje težine
</para>
<para>Sve više ljudi diljem svijeta spada među one koji imaju problema sa prekomjernom težinom i pretilošću. Posljedica je da mnogi traže učinkovit i zdrav način prehrane koji će dovesti njihovu težinu u granice normalne težine, kako iz zdravstenih razloga tako i zbog ljepote.</para>
<para>Mediteranska kuhinja se pokazala vrlo učinkovitom za zdravo mršavljenje. Osim toga, mediteranska kuhinja je izuzetno djelotvoran način održavanja idealne težine i zdravlja.</para>
<para>
 2. Antioksidanti i starenje
</para>
<para>Mediteranska kuhinja je prepuna hrane koja je bogata antioksidantima. To uključuje lisnato, tamnozeleno povrće, kao i određene vrste ribe koji su česte u ovoj kuhinji. </para>
<para>Antioksidanti dokazano usporavaju proces starenja. K tome, antioksidanti su se pokazali vrlo učinkovitima kod sprečavanja propadanja organa i kože. Konzumiranje hrane koja je bogata antioksidantima produžuje život kod žena i muškaraca..</para>
<para>
 3. Metabolički sindrom
</para>
<para>Metabolički sindrom je bolest kod koje se, između ostalog, javlja povišeni krvni tlak i dijabetes tipa II. Većina stručnjaka vjeruje da prehrana igra bitnu ulogu kod smanjenja vjerojatnosti pojave ove bolesti kod ljudi koji spadaju u rizičnu skupinu.</para>
<para>Bez iznimaka, medicinski stručnjaci koji su istraživali uzroke i simptome metaboličkog sindroma, su se složili da je mediteranski način prehrane idealan za prevenciju i kontrolu te bolesti. </para>
<para>
 4. Srčane bolesti
</para>
<para>Mnogobrojna istraživanja iz različitih zemalja došla su do istog zaključka: prihvaćanje mediteranskog načina prehrane smanjuje učestalost srčanih bolesti. Analize učestalosti obolijevanja od srčanih bolesti kod mediteranskih naroda pokazuju da ta prehrana može smanjiti pojavu srčanih bolesti kod žena za 25% do 40%.</para>
<para>
 5. Povišeni krvni tlak
</para>
<para>Nedavne znanstvene studije su proučavale povećanje problema sa povišenim krvnim tlakom među ženama. Znanstvenici to pripisuju mnogim promjenama koje su se dogodile u njihovim životima uključujući:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- veći broj zaposlenih žena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- povećanje broja žena koje uz puno radno vrijeme odgajaju djecu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- odabir hrane i pića u 21. stoljeću</para>
<para>Istraživanja koja se provode kroz posljednjih 20 godina u desetak zemalja pokazuju da je mediteranska prehrana učinkovita u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Budući da je mediteranska kuhinja bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zato jer sadrži malo zasićenih masti, većina nutricionista i drugih eksperata smatra da se ovakvim načinom prehrane može smanjiti povišeni krvni tlak.</para>
<para>Mediteranska kuhinja u kombinaciji sa redovitom tjelovježbom pokazala je zapažene rezultate kod smanjenja krvnog tlaka među ženama srednje dobi. </para>
<para>
 6. Rak dojke
</para>
<para>Maslinovo ulje je možda “najvažniji” sastojak mediteranske kuhinje. Pored svježeg voća i povrća, u mediteranskoj kuhinji se najčešće koristi maslinovo ulje. Posljedica je da na površini ovakva prehrana izgleda kao da sadrži puno masnoća. Istina je da do 30% kalorijskog unosa mediteranske prehrane sačinjavaju masnoće. No pri tome morate imati na umu da je gotovo 100% tih masnoća nezasićeno, a dobivaju se izravno iz maslinovog ulja. Drugim riječima, masnoće u mediteranskoj kuhinji su u osnovi zdrave. Maslinovo ulje i masnoće u namirnicama ne uzrokuju negativne posljedice poput zasićenih masnoća životinjskog porijekla.</para>
<para>Uz sve to nekoliko većih istraživanja posljednjeg desetljeća je pokazalo da uzimanje maslinovog ulja smanjuje rizik od obolijevanja od raka dojke kod žena. Ovo je još jedan od brojnih razloga zašto bi trebali početi sa mediteranskim načinom prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mediteranski način prehrane promovira zdravlje Zašto je mediteranska prehrana dobra za vas? Sigurno ste primijetili da su ljudi više zainteresirani za prehranu i dijete posljednjih 40- 50 godina nego što su ikada prije bili. To se desilo iz dva razloga:

1. zbog toga jer brinu kako određeni način prehrane djeluje na njihovo zdravlje.
2. zbog toga jer brinu kako određeni način prehrane djeluje na njihov izgled.
   U skladu sa tim sve veći broj ljudi privlači mediteranska kuhinja. Kad govorimo o mediteranskom načinu prehrane, šest je glavnih razloga zašto bi ga trebali i sami probati:

   1. Mršavljenje i zdravo održavanje težine

Sve više ljudi diljem svijeta spada među one koji imaju problema sa prekomjernom težinom i pretilošću. Posljedica je da mnogi traže učinkovit i zdrav način prehrane koji će dovesti njihovu težinu u granice normalne težine, kako iz zdravstenih razloga tako i zbog ljepote.
Mediteranska kuhinja se pokazala vrlo učinkovitom za zdravo mršavljenje. Osim toga, mediteranska kuhinja je izuzetno djelotvoran način održavanja idealne težine i zdravlja.

   2. Antioksidanti i starenje

Mediteranska kuhinja je prepuna hrane koja je bogata antioksidantima. To uključuje lisnato, tamnozeleno povrće, kao i određene vrste ribe koji su česte u ovoj kuhinji. 
Antioksidanti dokazano usporavaju proces starenja. K tome, antioksidanti su se pokazali vrlo učinkovitima kod sprečavanja propadanja organa i kože. Konzumiranje hrane koja je bogata antioksidantima produžuje život kod žena i muškaraca..

   3. Metabolički sindrom

Metabolički sindrom je bolest kod koje se, između ostalog, javlja povišeni krvni tlak i dijabetes tipa II. Većina stručnjaka vjeruje da prehrana igra bitnu ulogu kod smanjenja vjerojatnosti pojave ove bolesti kod ljudi koji spadaju u rizičnu skupinu.
Bez iznimaka, medicinski stručnjaci koji su istraživali uzroke i simptome metaboličkog sindroma, su se složili da je mediteranski način prehrane idealan za prevenciju i kontrolu te bolesti. 

   4. Srčane bolesti

Mnogobrojna istraživanja iz različitih zemalja došla su do istog zaključka: prihvaćanje mediteranskog načina prehrane smanjuje učestalost srčanih bolesti. Analize učestalosti obolijevanja od srčanih bolesti kod mediteranskih naroda pokazuju da ta prehrana može smanjiti pojavu srčanih bolesti kod žena za 25% do 40%.

   5. Povišeni krvni tlak

Nedavne znanstvene studije su proučavale povećanje problema sa povišenim krvnim tlakom među ženama. Znanstvenici to pripisuju mnogim promjenama koje su se dogodile u njihovim životima uključujući:- veći broj zaposlenih žena- povećanje broja žena koje uz puno radno vrijeme odgajaju djecu - odabir hrane i pića u 21. stoljeću
Istraživanja koja se provode kroz posljednjih 20 godina u desetak zemalja pokazuju da je mediteranska prehrana učinkovita u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Budući da je mediteranska kuhinja bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zato jer sadrži malo zasićenih masti, većina nutricionista i drugih eksperata smatra da se ovakvim načinom prehrane može smanjiti povišeni krvni tlak.
Mediteranska kuhinja u kombinaciji sa redovitom tjelovježbom pokazala je zapažene rezultate kod smanjenja krvnog tlaka među ženama srednje dobi. 

   6. Rak dojke

Maslinovo ulje je možda “najvažniji” sastojak mediteranske kuhinje. Pored svježeg voća i povrća, u mediteranskoj kuhinji se najčešće koristi maslinovo ulje. Posljedica je da na površini ovakva prehrana izgleda kao da sadrži puno masnoća. Istina je da do 30% kalorijskog unosa mediteranske prehrane sačinjavaju masnoće. No pri tome morate imati na umu da je gotovo 100% tih masnoća nezasićeno, a dobivaju se izravno iz maslinovog ulja. Drugim riječima, masnoće u mediteranskoj kuhinji su u osnovi zdrave. Maslinovo ulje i masnoće u namirnicama ne uzrokuju negativne posljedice poput zasićenih masnoća životinjskog porijekla.
Uz sve to nekoliko većih istraživanja posljednjeg desetljeća je pokazalo da uzimanje maslinovog ulja smanjuje rizik od obolijevanja od raka dojke kod žena. Ovo je još jedan od brojnih razloga zašto bi trebali početi sa mediteranskim načinom prehrane. 
 žena.hr 

Mediteranski način prehrane promovira zdravlje

<para>Prijeđimo odmah na stvar! 
</para>
<para>Budite iskreni prema sebi. Kad se pogledate u ogledalo, jeste li zadovoljni svojim izgledom? Ako jeste, čestitam! No, ako ste poput mnogih od nas, zaglavili ste u hlačama broj većima od “vašeg starog broja”  i koliko se god trudili, ne možete ih se riješiti jednom zauvijek. Čak ni ne znate kako ste opet morali kupiti broj veći. </para>
<para>Nije da niste pokušavali smršavjeti. Isprobali ste svaku dijetu za koju ste čuli. Brojali ste, mjerili, izgladnjivali se, žrtvovali, uskraćivali, skrivali (kao da se možete sakriti od sebe), osjećali krivicu, izluđivali se i završili ste sa istim rezultatom kao i svaki put: frustrirani, osjećajući se kao promašaj i uz sve to, još uvijek imate višak masnih naslaga. </para>
<para>Prestanite se mučiti. Možda niste samo vi krivi za svoju borbu sa kilogramima. Bez obzira na gene, u današnje vrijeme je više faktora odgovorno za sve veće probleme sa pretilošću. Naš način života i kultura su pridonijeli takvoj situaciji. </para>
<para>Poput svih nas, učili su vas da volite meso, sir, smeđe obojani bijeli kruh, jaja, sušene žitarice, maslac, ulje, zaslađena pića, brzu hranu, lošu hranu, pakiranu i procesuiranu hranu, slane grickalice i razne druge slastice. I to nije sve: možete jesti ono što želite, kad želite bez razmišljanja o velikim posljedicama – pretilosti, nedostatku kondicije, umoru, bolestima i nezadovoljstvu sa svojim izgledom . <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oslobodite se okova, izgradite novo ja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znam da je vrlo teško osloboditi se te hrane koju toliko volite, no sagledajmo činjenice. To je ista hrana koja vas drži zarobljenima u tijelu koje vam se ne sviđa. Zaključak je sljedeći: ako imate volje i želite ponovno obući stare, broj manje traperice i ostati u njima, put je jednostavniji nego mislite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Otvorite misli, duboko udahnite i dozvolite da vas ugodno iznenade ovi jednostavni savjeti :<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Pitajte se: “Koja hrana sprječava rak?”
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe voće i povrće, naravno. Također sprječavaju srčane bolesti, moždani udar, dijabetes, probavne poremećaje i mnoge druge bolesti. I baš ta hrana vam daje najveću nutritivnu vrijednost u najmanje kalorija. Drugim riječima, svježe voće i povrće će vam pomoći u borbi protiv debljine i sačuvati vam zdravlje, a ne meso, kruh, masnoće, šećeri i druge “fine” stvari na koje smo se naučili. Već danas uključite svježe voće i povrće u jelovnik kao njegov sastavni dio. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Za dugoročno održavanje težine razmišljajte o zbrajanju, a ne oduzimanju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto da se fokusirate na to čega ćete se sve morati odreći, kao što obično radimo kod dijeta, razmišljajte o tome što trebate dodati u svakodnevnu prehranu. Onda se prvo hranite namirnicama koje su najbolje za vas – svježe voće i povrće, cjelovite žitarice (poput smeđe riže), mahunarke (grah, mahune) i sirovi, neslani orašasti plodovi i sjemenke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Za doručak jedite cijelo jutro svježe voće sve dok se ne zasitite i budete zadovoljni.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da, možete se zasiti sa voćem! Trik je da morate jesti dovoljno. Mislite da 10 komada svježeg voća neće biti dovoljno da vas zasiti? Naravno da hoće! Zabavite se sa ovim i provjerite koliko voća je  dovoljno da vas zasiti.</para>
<para>
 4.  Za ručak pojedite što više zelene salate i sirovog povrća.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napravite dovoljno veliku salatu koja će vas zasititi. Male salate koje su prilog glavnom jelu, a uz koje smo odrasli nisu dovoljno velike. Začinite salatu octom ili limunovim sokom i dobro promiješajte. Avokado će povrću dati kremasti okus. Posipajte salatu sa šakom sirovih neposoljenih badema ili sjemenki suncokreta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znajte da ćete ogladniti nekoliko sati nakon što ste pojeli salatu. Kad se to desi, jedite! Samo odaberite zdravi obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim salate za ručak možete pojesti povrtnu juhu, varivo sa grahom ili mahunama, ili vegetarijanski sendvič.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Za večeru se najedite zdrave hrane, i to ovim redoslijedom:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo: srednje velika salata sa 10 vrsta povrća. Zatim, povrće pripremljeno na pari (npr. mahune, šparoge, brokula… Treće, zasitnije povrće poput krumpira ili tikvica. Umjesto maslaca ili vrhnja, poslužite povrće sa pireom od avokada, rajčica, luka, limuna i začinskih trava, ili sa salsom. Ovo može biti prilično zasitno, no osjećate li i nakon toga želju za tradicionalnom kaloričnijom večerom. sa mesom ili tjesteninom, slobodno se poslužite. Nakon onog povrća, moći ćete pojesti manje ove hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Za međuobroke jedite svježe sirovo voće, neslane orašaste plodove i povrće poput mrkve, rajčice ili krastavaca. Imajte ih stalno pri ruci, bez obzira da li ste kod kuće ili na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kad ste gladni, jedite! Nemojte se izgladnjivati ili si uskraćivati hranu. Samo prvo jedite hranu koja je dobra za vaš organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Prestanite jesti kad vam mozak kaže da ste siti i zadovoljni. Kad jedete svježe voće ili povrće, mozak će vam reći da prestanete jesti prije nego se prejedete i osjetite težinu u trbuhu. Potrebno je neko vrijeme za usklađenje sa signalima sitosti koje vam mozak šalje, tako da prestanete jesti kad vam to kaže. Kroz neko vrijeme i uz malo strpljenja, uživat ćete u novom osjećaju lakoće u trbuhu, a osjećat ćete se izvrsno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Maknite ”lošu” hranu iz ormarića i hladnjaka. I ne donosite je više u kuću. Vjerujte sami sebi, no nemojte se dovoditi u napast.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Kršite ovakav način prehrane (ako baš morate)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je najvažniji savjet od svih. Kad stvarate novi način prehrane, ugradite u njega fleksibilnost. Tako ćete nepoštivati plan samo ako odustanete od svega. Nema osjećaja krivice ili slabosti i nediscipline. 80% vremena, kad su vam obroci rutina, bez posebnih prilika i društva, potrudite se da prvo jedete “dobru” hranu. 20% vremena izbjegavajte novi način prehrane (ako baš morate). Jedite sve što vam srce zaželi, a tada se opet vratite u određene okvire. Pripazite: nemojte izbjegavati novi način prehrane više od 20% vremena. Što manje kršite pravila, prije ćete biti u onim hlačama!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 savjeta kako da ponovno stanete u omiljene hlače Jeste li zaglavili u hlačama broj većima od “vašeg starog broja”? Prijeđimo odmah na stvar! 

Budite iskreni prema sebi. Kad se pogledate u ogledalo, jeste li zadovoljni svojim izgledom? Ako jeste, čestitam! No, ako ste poput mnogih od nas, zaglavili ste u hlačama broj većima od “vašeg starog broja”  i koliko se god trudili, ne možete ih se riješiti jednom zauvijek. Čak ni ne znate kako ste opet morali kupiti broj veći. 
Nije da niste pokušavali smršavjeti. Isprobali ste svaku dijetu za koju ste čuli. Brojali ste, mjerili, izgladnjivali se, žrtvovali, uskraćivali, skrivali (kao da se možete sakriti od sebe), osjećali krivicu, izluđivali se i završili ste sa istim rezultatom kao i svaki put: frustrirani, osjećajući se kao promašaj i uz sve to, još uvijek imate višak masnih naslaga. 
Prestanite se mučiti. Možda niste samo vi krivi za svoju borbu sa kilogramima. Bez obzira na gene, u današnje vrijeme je više faktora odgovorno za sve veće probleme sa pretilošću. Naš način života i kultura su pridonijeli takvoj situaciji. 
Poput svih nas, učili su vas da volite meso, sir, smeđe obojani bijeli kruh, jaja, sušene žitarice, maslac, ulje, zaslađena pića, brzu hranu, lošu hranu, pakiranu i procesuiranu hranu, slane grickalice i razne druge slastice. I to nije sve: možete jesti ono što želite, kad želite bez razmišljanja o velikim posljedicama – pretilosti, nedostatku kondicije, umoru, bolestima i nezadovoljstvu sa svojim izgledom . 
   
   Oslobodite se okova, izgradite novo ja
   Znam da je vrlo teško osloboditi se te hrane koju toliko volite, no sagledajmo činjenice. To je ista hrana koja vas drži zarobljenima u tijelu koje vam se ne sviđa. Zaključak je sljedeći: ako imate volje i želite ponovno obući stare, broj manje traperice i ostati u njima, put je jednostavniji nego mislite.
   Otvorite misli, duboko udahnite i dozvolite da vas ugodno iznenade ovi jednostavni savjeti :
   
   1. Pitajte se: “Koja hrana sprječava rak?”
   Svježe voće i povrće, naravno. Također sprječavaju srčane bolesti, moždani udar, dijabetes, probavne poremećaje i mnoge druge bolesti. I baš ta hrana vam daje najveću nutritivnu vrijednost u najmanje kalorija. Drugim riječima, svježe voće i povrće će vam pomoći u borbi protiv debljine i sačuvati vam zdravlje, a ne meso, kruh, masnoće, šećeri i druge “fine” stvari na koje smo se naučili. Već danas uključite svježe voće i povrće u jelovnik kao njegov sastavni dio. 
   
   2. Za dugoročno održavanje težine razmišljajte o zbrajanju, a ne oduzimanju
   Umjesto da se fokusirate na to čega ćete se sve morati odreći, kao što obično radimo kod dijeta, razmišljajte o tome što trebate dodati u svakodnevnu prehranu. Onda se prvo hranite namirnicama koje su najbolje za vas – svježe voće i povrće, cjelovite žitarice (poput smeđe riže), mahunarke (grah, mahune) i sirovi, neslani orašasti plodovi i sjemenke.
   
   3. Za doručak jedite cijelo jutro svježe voće sve dok se ne zasitite i budete zadovoljni.
   Da, možete se zasiti sa voćem! Trik je da morate jesti dovoljno. Mislite da 10 komada svježeg voća neće biti dovoljno da vas zasiti? Naravno da hoće! Zabavite se sa ovim i provjerite koliko voća je  dovoljno da vas zasiti.

   4.  Za ručak pojedite što više zelene salate i sirovog povrća.
   Napravite dovoljno veliku salatu koja će vas zasititi. Male salate koje su prilog glavnom jelu, a uz koje smo odrasli nisu dovoljno velike. Začinite salatu octom ili limunovim sokom i dobro promiješajte. Avokado će povrću dati kremasti okus. Posipajte salatu sa šakom sirovih neposoljenih badema ili sjemenki suncokreta.
   Znajte da ćete ogladniti nekoliko sati nakon što ste pojeli salatu. Kad se to desi, jedite! Samo odaberite zdravi obrok.Osim salate za ručak možete pojesti povrtnu juhu, varivo sa grahom ili mahunama, ili vegetarijanski sendvič.
   
   5. Za večeru se najedite zdrave hrane, i to ovim redoslijedom:
   Prvo: srednje velika salata sa 10 vrsta povrća. Zatim, povrće pripremljeno na pari (npr. mahune, šparoge, brokula… Treće, zasitnije povrće poput krumpira ili tikvica. Umjesto maslaca ili vrhnja, poslužite povrće sa pireom od avokada, rajčica, luka, limuna i začinskih trava, ili sa salsom. Ovo može biti prilično zasitno, no osjećate li i nakon toga želju za tradicionalnom kaloričnijom večerom. sa mesom ili tjesteninom, slobodno se poslužite. Nakon onog povrća, moći ćete pojesti manje ove hrane.
   
   6. Za međuobroke jedite svježe sirovo voće, neslane orašaste plodove i povrće poput mrkve, rajčice ili krastavaca. Imajte ih stalno pri ruci, bez obzira da li ste kod kuće ili na poslu.
   
   7. Kad ste gladni, jedite! Nemojte se izgladnjivati ili si uskraćivati hranu. Samo prvo jedite hranu koja je dobra za vaš organizam. 
   
   8. Prestanite jesti kad vam mozak kaže da ste siti i zadovoljni. Kad jedete svježe voće ili povrće, mozak će vam reći da prestanete jesti prije nego se prejedete i osjetite težinu u trbuhu. Potrebno je neko vrijeme za usklađenje sa signalima sitosti koje vam mozak šalje, tako da prestanete jesti kad vam to kaže. Kroz neko vrijeme i uz malo strpljenja, uživat ćete u novom osjećaju lakoće u trbuhu, a osjećat ćete se izvrsno. 
   
   9. Maknite ”lošu” hranu iz ormarića i hladnjaka. I ne donosite je više u kuću. Vjerujte sami sebi, no nemojte se dovoditi u napast.
   
   10. Kršite ovakav način prehrane (ako baš morate)
   Ovo je najvažniji savjet od svih. Kad stvarate novi način prehrane, ugradite u njega fleksibilnost. Tako ćete nepoštivati plan samo ako odustanete od svega. Nema osjećaja krivice ili slabosti i nediscipline. 80% vremena, kad su vam obroci rutina, bez posebnih prilika i društva, potrudite se da prvo jedete “dobru” hranu. 20% vremena izbjegavajte novi način prehrane (ako baš morate). Jedite sve što vam srce zaželi, a tada se opet vratite u određene okvire. Pripazite: nemojte izbjegavati novi način prehrane više od 20% vremena. Što manje kršite pravila, prije ćete biti u onim hlačama!
 žena.hr 

10 savjeta kako da ponovno stanete u omiljene hlače

<para>...dođe petak i uz film navečer dohvatite čips i pijete gazirani sok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala da uspješno mršavljenje znatno više ovisi o tome hoćete li se pridržavati dijete, nego o vrsti dijete koju držite. Stoga evo nekoliko savjeta kako se uspješno pridržavati dijete.</para>
<para>
 1. Više manjih obroka Bolje je pet manjih obroka umjesto tri velika. Vrijeme između obroka je kraće i manje osjećate glad. Osim toga, tijelo bolje i brže prerađuje male porcije, pa masne stanice nemaju šanse. Čekate li sve do trenutka dok stvarno ne ogladnite, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti. Upamtite da se broji koliko ste kalorija pojeli u jednom danu, a ne koliko često ste jeli.</para>
<para>
 2. Odredite čvrsti ciljKod dijete je neobično važno da točno odredite koliko želite smršaviti. Nikada nemojte reći: želim malo smršaviti. Umjesto toga recite: želim skinuti dva kilogrema</para>
<para>
 3. Jabuka ubrzava mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svako jutro natašte pojedite jednu jabuku. Pektin napuni želudac te manje osjećate glad, a istodobno potičete probavu.</para>
<para>
 4. Pojačajte izmjenu tvari
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sportskim aktivnostima nećete samo izgorjeti suvišne kalorije, već potičete i izmjenu tvari. Liječnici kažu da je 45 minuta sporta dnevno (plivanje, vožnja biciklom, šetnja) dovoljno da se potroši 25 posto više energije.</para>
<para>
 5. Obratite pozornost na osjećaj sitosti Trebate jesti polako kako bi što lakše prepoznali signale da ste siti. Cilj je istančati taj osjećaj. No sve dok ne raspoznate razgovore između trbuha i mozga, nosite remen. Široka odjeća možda je udobnija, no uža odjeća ili remen će vam biti podsjetnik da prestanete jesti jer ćete osjetiti svaki zalogaj viška.</para>
<para>
 6. U trgovinu s malo novca
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmislite što morate kupiti i uzmite samo onoliko novca koliko vam je za to potrebno. Tako nećete doći u napast da kupujete nepotrebne kalorije.</para>
<para>
 7. Nemojte uzimati repete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stavite si samo jednom u tanjur, nikad ne dodajte jelo - to vraća apetit. Nakon kraćeg vremena priviknut ćete se na veću količinu hrane. Odmah poslije obroka maknite tanjur i ostatke jela sa stola, kako ne biste došli u napast da ukradete još koji zalogaj. Prste k sebi - u kalorije se računaju i naknadni zalogaji.</para>
<para>
 8. Jedite polako i dobro sažvačite hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite polako jer vašem mozgu treba oko 20 minuta da primi poruku od tijela da ste siti. Uz to svaki zalogaj prožvačite 15 puta. Vrlo je zdravo jer želudac ima manje posla, a vi ćete biti brže siti.</para>
<para>
 9. Međuobrok - kiselo zelje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite što više sirovog kiselog zelja. Ima mnogo vitamina C, potiče probavu i utažuje glad. Jedna porcija (150 g) ima samo 38 kalorija.</para>
<para>
 10. Mnogo vode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte barem dvije litre na dan. Voda uklanja štetne tvari iz organizma, potiče izmjenu tvari, puni želudac.</para>
<para>
 11. Voćem protiv nervozePrilikom svake dijete smanjuje se šećer u krvi. Rezultat: nervozni ste i osjećate potrebu za slatkim. Pažnja: čokolada i keksi samo još više otvaraju apetit za slatkim. Jabuka ili neko drugo voće mnogo je bolje: njime ćete napuniti želudac, a uz to ćete dobiti minerale i vitamine.</para>
<para>
 12. Sauna i masažaIako si većina ovo samo iznimno može priuštiti, ali ipak: masaža potiče prokrvljenost i napetost kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Time ne mršavite, ali se osjećate mnogo bolje i - laganije. Znojenje u sauni ubrzava uklanjanje štetnih tvari iz organizma i pomaže razgradnji nakupina masnih stanica.</para>
<para>
 13. Juha umanjuje gladKao međuobrok odlična je vruća juha - može i ona bistra iz vrećice. Zasićuje, ubrzava krvotok, a jedna šalica sadrži samo 40 kalorija. Nasjeckajte i malo svježeg peršina, listića celera ili kopra radi vitamina.</para>
<para>
 14. Žvačite gumu za žvakanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete i onu sa šećerom, a ona bez šećera sadrži tek 5 do 10 kalorija. Utažuje glad, istovremeno želudac proizvodi više kiseline, a više kiseline razgrađuje više masnoće. Djeluje i protiv lošeg mirisa usta, a pojačana slina dezinficira bakterije. U vrijeme dijete usna šupljina je inače vrlo pogodna za razmnažanje bakterija.</para>
<para>
 15. Ugrijte se čajem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme dijete više osjećate hladnoću. Skuhajte veće količine čaja, najbolje voćnog. Držite ga u termosici da vam je uvijek pri ruci. Dobro vas zagrije i odlično gasi žeđ.</para>
<para>
 16. Suho voće umjesto kikirikijaUkoliko se navečer, dok sjedite pred malim ekranom, ne možete odreći "grickalica" - zamijenite ih svježim ili suhim voćem (100 g sušenih šljiva – 257 kalorija). Time umanjujete i želju za slatkim.</para>
<para>
 17. Jaja smanjuju apetit
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste pozvani na večeru ili prijem, prije odlaska pojedite dva tvrdo kuhana jaja. Imaju samo 150 kalorija, a smanjuju apetit. Nakon toga želudac će biti zadovoljan i s manjom porcijom.</para>
<para>
 18. Kiselo mlijeko prije jelaPrije svakog jela popijte pola čaše (60 kalorija) kiselog mlijeka. Nestat će velike gladi, a dobit ćete važne vitamine i minerale. Dodatni učinak: aktivirate floru crijeva.</para>
<para>
 19. Ne jedite uz televizorNikad ne jedite gledajući televiziju, jer ste tada koncentrirani na mali ekran, a ne na tanjur. Usredotočite se na svaki zalogaj.</para>
<para>
 20. Ne odričite se svega
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte prema sebi biti apsolutno strogi, to će vas učiniti nervoznim. Tu i tamo načinite iznimku - priuštite si komadić čokolade, pojedite kolačić.</para>
<para>
 21. Poslije jela - šetnjaPoslije jela idite što više na svježi zrak, u šetnju. Osvježit će vas, a potrošit ćete dodatne kalorije.</para>
<para>
 22. Jedite samo do 18 sati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Navečer jedite što je moguće manje (voće, bistru juhu), jer poslije 18 sati tijelo troši manje energije.</para>
<para>
 23. Stalno mjesto za jelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izaberite određeno mjesto za jelo i i samo tamo konzumirajte svoje obroke. To će vam i psihološki pomoći da ne jedete s nogu, ne grickate usput i kontrolirajte svaki zalogaj.</para>
<para>
 24. Izbjegavajte kruh
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozvani ste u restoran na ručak ili večeru? Zamolite konobara da vam na stol ne donosi kruh  - izazov je prevelik. Umjesto toga naručite juhu od rajčice ili povrća. Ne sadrži više od 90 kalorija, a smanjuje apetit. Ne naručujte jela s umakom i pečena na masnoći. Najbolji je nemasni odrezak s roštilja i svježa salata.</para>
<para>
 25. Bilježite kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imajte uz sebe tablicu kalorija, kako biste mogli kontrolirati količinu kalorija koje unosite za vrijeme pojedinih obroka. Točno pišite što i koliko ste pojeli za pojedine obroke. Na kraju večeri zbrojite kalorije. Postat ćete svjesniji toga što jedete i više paziti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

25 načina da ustrajete u dijeti Ovaj tjedan ste se pažljivo pridržavali dijete, redovito vježbali, zdravo se hranili, a onda... ...dođe petak i uz film navečer dohvatite čips i pijete gazirani sok.Istraživanja su pokazala da uspješno mršavljenje znatno više ovisi o tome hoćete li se pridržavati dijete, nego o vrsti dijete koju držite. Stoga evo nekoliko savjeta kako se uspješno pridržavati dijete.

   1. Više manjih obroka Bolje je pet manjih obroka umjesto tri velika. Vrijeme između obroka je kraće i manje osjećate glad. Osim toga, tijelo bolje i brže prerađuje male porcije, pa masne stanice nemaju šanse. Čekate li sve do trenutka dok stvarno ne ogladnite, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti. Upamtite da se broji koliko ste kalorija pojeli u jednom danu, a ne koliko često ste jeli.

   2. Odredite čvrsti ciljKod dijete je neobično važno da točno odredite koliko želite smršaviti. Nikada nemojte reći: želim malo smršaviti. Umjesto toga recite: želim skinuti dva kilogrema

   3. Jabuka ubrzava mršavljenje
   Svako jutro natašte pojedite jednu jabuku. Pektin napuni želudac te manje osjećate glad, a istodobno potičete probavu.

   4. Pojačajte izmjenu tvari
   Sportskim aktivnostima nećete samo izgorjeti suvišne kalorije, već potičete i izmjenu tvari. Liječnici kažu da je 45 minuta sporta dnevno (plivanje, vožnja biciklom, šetnja) dovoljno da se potroši 25 posto više energije.

   5. Obratite pozornost na osjećaj sitosti Trebate jesti polako kako bi što lakše prepoznali signale da ste siti. Cilj je istančati taj osjećaj. No sve dok ne raspoznate razgovore između trbuha i mozga, nosite remen. Široka odjeća možda je udobnija, no uža odjeća ili remen će vam biti podsjetnik da prestanete jesti jer ćete osjetiti svaki zalogaj viška.

   6. U trgovinu s malo novca
   Razmislite što morate kupiti i uzmite samo onoliko novca koliko vam je za to potrebno. Tako nećete doći u napast da kupujete nepotrebne kalorije.

   7. Nemojte uzimati repete
   Stavite si samo jednom u tanjur, nikad ne dodajte jelo - to vraća apetit. Nakon kraćeg vremena priviknut ćete se na veću količinu hrane. Odmah poslije obroka maknite tanjur i ostatke jela sa stola, kako ne biste došli u napast da ukradete još koji zalogaj. Prste k sebi - u kalorije se računaju i naknadni zalogaji.

   8. Jedite polako i dobro sažvačite hranu
   Jedite polako jer vašem mozgu treba oko 20 minuta da primi poruku od tijela da ste siti. Uz to svaki zalogaj prožvačite 15 puta. Vrlo je zdravo jer želudac ima manje posla, a vi ćete biti brže siti.

   9. Međuobrok - kiselo zelje
   Jedite što više sirovog kiselog zelja. Ima mnogo vitamina C, potiče probavu i utažuje glad. Jedna porcija (150 g) ima samo 38 kalorija.

   10. Mnogo vode
   Pijte barem dvije litre na dan. Voda uklanja štetne tvari iz organizma, potiče izmjenu tvari, puni želudac.

   11. Voćem protiv nervozePrilikom svake dijete smanjuje se šećer u krvi. Rezultat: nervozni ste i osjećate potrebu za slatkim. Pažnja: čokolada i keksi samo još više otvaraju apetit za slatkim. Jabuka ili neko drugo voće mnogo je bolje: njime ćete napuniti želudac, a uz to ćete dobiti minerale i vitamine.

   12. Sauna i masažaIako si većina ovo samo iznimno može priuštiti, ali ipak: masaža potiče prokrvljenost i napetost kože. Time ne mršavite, ali se osjećate mnogo bolje i - laganije. Znojenje u sauni ubrzava uklanjanje štetnih tvari iz organizma i pomaže razgradnji nakupina masnih stanica.

   13. Juha umanjuje gladKao međuobrok odlična je vruća juha - može i ona bistra iz vrećice. Zasićuje, ubrzava krvotok, a jedna šalica sadrži samo 40 kalorija. Nasjeckajte i malo svježeg peršina, listića celera ili kopra radi vitamina.

   14. Žvačite gumu za žvakanje
   Možete i onu sa šećerom, a ona bez šećera sadrži tek 5 do 10 kalorija. Utažuje glad, istovremeno želudac proizvodi više kiseline, a više kiseline razgrađuje više masnoće. Djeluje i protiv lošeg mirisa usta, a pojačana slina dezinficira bakterije. U vrijeme dijete usna šupljina je inače vrlo pogodna za razmnažanje bakterija.

   15. Ugrijte se čajem
   Za vrijeme dijete više osjećate hladnoću. Skuhajte veće količine čaja, najbolje voćnog. Držite ga u termosici da vam je uvijek pri ruci. Dobro vas zagrije i odlično gasi žeđ.

   16. Suho voće umjesto kikirikijaUkoliko se navečer, dok sjedite pred malim ekranom, ne možete odreći "grickalica" - zamijenite ih svježim ili suhim voćem (100 g sušenih šljiva – 257 kalorija). Time umanjujete i želju za slatkim.

   17. Jaja smanjuju apetit
   Ukoliko ste pozvani na večeru ili prijem, prije odlaska pojedite dva tvrdo kuhana jaja. Imaju samo 150 kalorija, a smanjuju apetit. Nakon toga želudac će biti zadovoljan i s manjom porcijom.

   18. Kiselo mlijeko prije jelaPrije svakog jela popijte pola čaše (60 kalorija) kiselog mlijeka. Nestat će velike gladi, a dobit ćete važne vitamine i minerale. Dodatni učinak: aktivirate floru crijeva.

   19. Ne jedite uz televizorNikad ne jedite gledajući televiziju, jer ste tada koncentrirani na mali ekran, a ne na tanjur. Usredotočite se na svaki zalogaj.

   20. Ne odričite se svega
   Nemojte prema sebi biti apsolutno strogi, to će vas učiniti nervoznim. Tu i tamo načinite iznimku - priuštite si komadić čokolade, pojedite kolačić.

   21. Poslije jela - šetnjaPoslije jela idite što više na svježi zrak, u šetnju. Osvježit će vas, a potrošit ćete dodatne kalorije.

   22. Jedite samo do 18 sati
   Navečer jedite što je moguće manje (voće, bistru juhu), jer poslije 18 sati tijelo troši manje energije.

   23. Stalno mjesto za jelo
   Izaberite određeno mjesto za jelo i i samo tamo konzumirajte svoje obroke. To će vam i psihološki pomoći da ne jedete s nogu, ne grickate usput i kontrolirajte svaki zalogaj.

   24. Izbjegavajte kruh
   Pozvani ste u restoran na ručak ili večeru? Zamolite konobara da vam na stol ne donosi kruh  - izazov je prevelik. Umjesto toga naručite juhu od rajčice ili povrća. Ne sadrži više od 90 kalorija, a smanjuje apetit. Ne naručujte jela s umakom i pečena na masnoći. Najbolji je nemasni odrezak s roštilja i svježa salata.

   25. Bilježite kalorije
   Imajte uz sebe tablicu kalorija, kako biste mogli kontrolirati količinu kalorija koje unosite za vrijeme pojedinih obroka. Točno pišite što i koliko ste pojeli za pojedine obroke. Na kraju večeri zbrojite kalorije. Postat ćete svjesniji toga što jedete i više paziti.
 žena.hr 

25 načina da ustrajete u dijeti

<para>Tražite li vježbu koja troši više kalorija u manje vremena, nordijsko hodanje je idealno za vas. Iz godine u godinu sve više ljudi počinje se baviti ovim sportom i na taj način održavaju tijelo u formi. To je izvrsna tjelesna vježba za ljude svih dobi i tjelesne spremnosti, a pridonosi kontroli tjelesne težine, opuštanju i povećanju tjelesne kondicije. </para>
<para>Nordijsko hodanje (Nordic Walking) je oblik vježbe koja pokreće vaše tijelo kontroliranim i ritmičkim tempom, pri čemu se  koristite posebnim štapovima koji vam omogućavaju da postignete visok stupanj aerobne vježbe.  Kod nabave štapova morate voditi računa o njihovoj visini, a za to će vam pomoći ova jednostavna formula : vaša visina x 0,7 = dužina štapova u cm (npr. 170 cm x 0,7 = 119 cm dužina štapova).</para>
<para>Nordijsko hodanje je steklo veliku popularnost zbog toga jer se ne vježba samo donji, već i gornji dio tijela. Na taj način tijelo sagorjeva 50% više kalorija, bez potrebe za dužim ili bržim hodanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Neke od prednosti nordijskog hodanja:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Frekvencija rada srca je oko 13%, odnosno 5-17 otkucaja u minuti viša nego kod običnog hodanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Štapovi pomažu kod ravnoteže na skliskim površinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Trošite oko 400 kalorija na sat, dok kod običnog hodanja trošite oko 280 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Povećava opću izdržljivost organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Lakše savladavate brda i povišene dijelove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Poboljšava stabilnost i ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Manji je pritisak na leđa i zglobove, te je samim time i manja vjerojatnost ozljeđivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Značajno se poboljšava pokretljivost vrata i kralježnice, oslobađajući tako napetost mišića tih područja.</para>
<para>
 Tehnika
</para>
<para>Kako bi učinak ove vježbe bio maksimalan, bitno je da je radite ispravno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako vam se čini možda jednostavno, hodanje uz pomoć štapova nije baš tako lako. Pokrete rukama i nogama treba raditi sinhronizirano. Najčešće pogreške koje rade neki su: koriste štapove kao pomoć pri hodanju umjesto kao sportsku opremu, ramena su povučena prema gore,  leđa su zgrbljena, ruke su obješene. Kako bi izbjegli te greške, evo kako bi trebali raditi vježbe:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glava: Držite je uspravno. Pogled neka vam bude usmjeren prema naprijed. Povremeno provjerite podlogu, da znate po čemu hodate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ramena: Opustite vrat i ramena i lagano ih povucite prema otraga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gornji dio tijela: Krećite se prirodnim laganim pokretima: desna noga naprijed, desno rame natrag i obratno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ruke: Obje ruke su savijene i pokreću se u skladu sa pokretima tijela. Sa lijevom nogom prema naprijed uvijek ide desna noga i obratno. Pripazite kod mahanja rukama – radite pokret sa cijelom rukom, ne samo sa podlakticom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bokovi: Kreću se paralelno sa ramenima. Nemojte njihati bokove, ne plešete latinski ples!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Noge: Prednju nogu kod koraka uvijek lagano saviti. Stražnja noga je kod snažnog iskoraka gotovo sasvim ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjet: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo počnite polagano hodati, bez štapova (pustite neka samo vise iz ruku).  Hodajte opušteno barem dvije minute. Ramena i ruke neka vam budu mekane i neka se prirodno kreću uz tijelo. Nakon nakoliko minuta aktivirajte ruke. Radite li iskorak sa lijevom nogom, pokreće se desna ruka prema naprijed i obratno.  Kad ulovite ritam, uključite štapove. Nemojte prečvrsto stezati šakama štapove jer ćete tako stvoriti napetost koja će se prenijeti na ramena i vrat.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego se počnete baviti ovim sportom, savjetujemo vam da se konzultirate sa stručnjakom. </para>

Nordijsko hodanje Proljeće kuca na vrata i pravo je vrijeme da počnete sa razgibavanjem. Preporučamo vam da probate nordijsko hodanje. Tražite li vježbu koja troši više kalorija u manje vremena, nordijsko hodanje je idealno za vas. Iz godine u godinu sve više ljudi počinje se baviti ovim sportom i na taj način održavaju tijelo u formi. To je izvrsna tjelesna vježba za ljude svih dobi i tjelesne spremnosti, a pridonosi kontroli tjelesne težine, opuštanju i povećanju tjelesne kondicije. 
Nordijsko hodanje (Nordic Walking) je oblik vježbe koja pokreće vaše tijelo kontroliranim i ritmičkim tempom, pri čemu se  koristite posebnim štapovima koji vam omogućavaju da postignete visok stupanj aerobne vježbe.  Kod nabave štapova morate voditi računa o njihovoj visini, a za to će vam pomoći ova jednostavna formula : vaša visina x 0,7 = dužina štapova u cm (npr. 170 cm x 0,7 = 119 cm dužina štapova).
Nordijsko hodanje je steklo veliku popularnost zbog toga jer se ne vježba samo donji, već i gornji dio tijela. Na taj način tijelo sagorjeva 50% više kalorija, bez potrebe za dužim ili bržim hodanjem. 
   
   Neke od prednosti nordijskog hodanja:
   
   1. Frekvencija rada srca je oko 13%, odnosno 5-17 otkucaja u minuti viša nego kod običnog hodanja. 2. Štapovi pomažu kod ravnoteže na skliskim površinama. 3. Trošite oko 400 kalorija na sat, dok kod običnog hodanja trošite oko 280 kalorija. 4. Povećava opću izdržljivost organizma.5. Lakše savladavate brda i povišene dijelove. 6. Poboljšava stabilnost i ravnotežu.7. Manji je pritisak na leđa i zglobove, te je samim time i manja vjerojatnost ozljeđivanja.8. Značajno se poboljšava pokretljivost vrata i kralježnice, oslobađajući tako napetost mišića tih područja.

   Tehnika

Kako bi učinak ove vježbe bio maksimalan, bitno je da je radite ispravno.Iako vam se čini možda jednostavno, hodanje uz pomoć štapova nije baš tako lako. Pokrete rukama i nogama treba raditi sinhronizirano. Najčešće pogreške koje rade neki su: koriste štapove kao pomoć pri hodanju umjesto kao sportsku opremu, ramena su povučena prema gore,  leđa su zgrbljena, ruke su obješene. Kako bi izbjegli te greške, evo kako bi trebali raditi vježbe:
   
   Glava: Držite je uspravno. Pogled neka vam bude usmjeren prema naprijed. Povremeno provjerite podlogu, da znate po čemu hodate. 
   Ramena: Opustite vrat i ramena i lagano ih povucite prema otraga. 
   Gornji dio tijela: Krećite se prirodnim laganim pokretima: desna noga naprijed, desno rame natrag i obratno.
   Ruke: Obje ruke su savijene i pokreću se u skladu sa pokretima tijela. Sa lijevom nogom prema naprijed uvijek ide desna noga i obratno. Pripazite kod mahanja rukama – radite pokret sa cijelom rukom, ne samo sa podlakticom. 
   Bokovi: Kreću se paralelno sa ramenima. Nemojte njihati bokove, ne plešete latinski ples!
   Noge: Prednju nogu kod koraka uvijek lagano saviti. Stražnja noga je kod snažnog iskoraka gotovo sasvim ravna.
   
   Savjet: Prvo počnite polagano hodati, bez štapova (pustite neka samo vise iz ruku).  Hodajte opušteno barem dvije minute. Ramena i ruke neka vam budu mekane i neka se prirodno kreću uz tijelo. Nakon nakoliko minuta aktivirajte ruke. Radite li iskorak sa lijevom nogom, pokreće se desna ruka prema naprijed i obratno.  Kad ulovite ritam, uključite štapove. Nemojte prečvrsto stezati šakama štapove jer ćete tako stvoriti napetost koja će se prenijeti na ramena i vrat.  
   Prije nego se počnete baviti ovim sportom, savjetujemo vam da se konzultirate sa stručnjakom.  žena.hr 

Nordijsko hodanje

Sonoma dijeta - recepti za prvih 10 dana Uz mnogo mesa, ribe i povrća, u tom periodu možete izgubiti do 3 kg U prijašnjem članku smo vam iznijeli neke osnove o Sonoma dijeti, a sada ćemo vam dati prijedlog recepata za prvih 10 dana dijete. Uz mnogo mesa, ribe i povrća, u tom periodu možete izgubiti do 3 kg.

   DAN 1


   DoručakPecivo sa lososom
Sastojci:1 integralno pecivo3 žlice svježeg sira30 g lososazelena salata
Prerežite pecivo na pola i na svaku polovicu stavite navedene sastojke. 

   RučakSalata sa škampima

   

Sastojci:120 g škampi1 režanj češnjaka1 čajne žlice naribane korice limuna400 g miješane salate1 rajčica, narezana na ploške1 krastavca, naribanog4 masline15 g nasjeckanog luka15 g rotkvice15 g feta sira1 integralni tost
Za marinadu:2 čajne žlice maslinovog ulja2 žlice limunovog soka 1 čajna žlica origanasol papar
Škampe ostavite da se mariniraju sa zgnječenim češnjakom i koricom od limuna oko 30 minuta. Nataknite ih na ražnjiće i popržite sa svake strane na nauljenoj tavi. Pripremite salatu os ostalih sastojaka, pomiješajte sa marinadom koju ste pripremili te dodajte popržene škampe.

   VečeraPiletina sa povrćem
   Sastojci:120 g mahuna1 čajna žlica maslinovog ulja125 g pilećih prsa, narezanih na trakice široke 2 cm1 čajna žlica origana120 g tikvica, narezanih na trakice120 g bijelog graha (iz konzerve)2 žlice pileće juhe1 rajčica, narezana na ploške1 režanj češnjaka4 listića bosiljkasol papar
Mahune kuhajte 10 minuta u kipućoj vodi, te ih nakon toga prelijte hladnom vodom i ocijedite. Piletinu sa origanom pržite 6 minuta uz miješanje, zatim izvadite. U posudi za prženje, pecite tikvice 3 minute, pa dodajte piletinu, mahune, grah, juhu i češnjak da kratko provrije. Dodajte rajčicu, bosiljak, sol i papar i prokuhajte još 1 minutu.

   DAN 2


   Doručak
   Kajgana
Sastojci1 jaje1 žlica parmezanasol1 čajna žlica maslinovog ulja1 šnita integralnog kruha
Umiješajte jaje i sol te ispecite na nauljenoj tavi. Poslužite sa šnitom kruha.

   RučakSalata sa piletinom
Sastojci:120 g pilećih prsa2 čajne žlice maslinovog uljasolpapar500 g miješane salate1 paprike, narezane na trake3 koktel rajčice narezane na ploške2 žlice limunovog soka1 čajna žlica senfa1 žlica nasjeckanog svježeg origana20 g feta sira1 integralni tost prepržen i narezan na kockice
Piletinu premažite sa 1 čajnom žlicom ulja i začinima, te po 5 minuta pržite u tavi sa svake strane. Salatu pomiješajte sa paprikom i rajčicom, začinite sa marinadom od limunovog soka, soli, papra, senfa i 1 čajnom žlicom ulja. Salatu poslužite sa piletinom, fetom i kockicama kruha. 

   VečeraRažnjići od grdobine

   

Sastojci:1 tikvice1 komorača1 poriluka100 g fileta grdobine1 čajna žlica maslinovog uljaocat2 rotkvice1 žlica nasjeckanog vlasca2 žlice octasol papar1 čajna žlica maslinovog ulja
Povrće nasjeckajte na tanke ploške. Riblji filet narežite na kockice i nataknite na drvene štapiće. Tavu za  grill nauljite sa nekoliko kapi ulja, te na jakoj vatri popržite povrće. Riblje ražnjiće popržite u preostalom ulju oko 4 minute. Povrće i ribu malo posolite, te začinite sa octom.

   DAN 3


   DoručakŠunka sa jajima
Sastojci:1 jaje1 žlica vodesol20 g kuhane šunkezačini1 čajne žlice maslinovog ulja15 g naribanog sira goude 1 žlica nasjeckane kreše1 šnita integralnog tosta
Jaje pomiješajte sa solju, šunkom, vodom i začinima, te ispecite na ulju. Ostavite malo na laganoj vatri da se peče, te posipajte sa sirom i krešom. Preklopite i poslužite na tostu.

   Ručak
   Salata sa tunom
Sastojci:30 g mahuna300 g miješane salate50 g tune (iz konzerve)1 rajčica, narezana na 4 dijela1 avokada1 žlica svježeg nasjeckanog peršina1 mladi luk, narezan na kolutiće1 filet sardine, ocijeđen4 masline
Marinada:2 čajne žlice maslinovog ulja2 čajne žlice octa1 čajna žlica senfasolpapar1 šnita integralnog kruha
Mahune kuhajte 10 minuta u kipućoj vodi, te ih nakon toga prelijte hladnom vodom i ocijedite. Pomiješajte sa ostalim sastojcima i prelijte marinadom. Poslužite sa kruhom.

   Večera
   Janjeći filet
100 g slanutka (iz konzerve)1 crvenog  luka, narezan na kolutove1 crvena rog paprika, narezana na kolutove2 koktel rajčice, narezane na ploške1 krastavca, narezanog na ploške1 žlica svježe metvice1 čajna žlica octa2 čajne žlice maslinovog uljasolpapar1 janjeći filet 
Ocijedite slanutak i pomiješajte sa lukom, paprikom, rajčicom, krastvcem i metvicom. Ocat pomiješajte sa solju, paprom i maslinovim uljem. Ostavite da odstoji 30 minuta u pokrivenoj posudi. Janjetinu posolite, popaprite i nauljite sa maslinovim uljem, te u pecite po 4 minute sa svake strane u poklopljenoj posudi. 

   DAN 4


   DoručakZarolana šunka
Sastojci:20 g kuhane šunke1 čajna žlica maslinovog ulja1 zelene paprike, narezane na kockicesolkumin1 jaje1 koktel rajčica, narezana na kockice1 mala kukuruzna tortilja 
Šunku popržite na ulju, dodajte papriku, sol i kumin. Pržite 3 minute. Jaje umutite i dodajte u tavu, te pecite još 2 minute. Dodajte rajčicu, te sa svime nadjenite tortilju.

   Ručak
   Puretina sa grahom
Sastojci:2 šnite integralnog tosta1 čajna žlica senfa80 g dimljenih purećih prsa400 g miješane salate30 g bijelog graha (iz konzerve)
Marinada:1 nasjeckani mladi luk2 žlice korijandera1 čajne žlice kumina2 čajne žlice maslinovog ulja2 žlice limunovog soka 1 čajna žlica senfa1 žlica juhesol
Tost prepržite i premažite sa senfom, te poslužite sa purećim prsima. Salatu i grah pomiješajte i začinite sa marinadom, te poslužite sa tostom.

   Večera
   Smuđ sa rajčicom

   

Sastojci:150 g fileta od smuđasolpapar2 čajne žlice maslinovog ulja200 g koktel rajčica, prepolovljenih1 crvenog luka narezanog na kockice1 čajna žlica čilli papričice, usitnjene1 režnja češnjaka, zgnječenog 2 čajne žlice svjetlog octa2 žlice usitnjenog svježeg bosiljka
Ribu posolite, popaprite i popržite u vrućoj tavi na 1 žlici ulja po 3 minute sa svake strane. Rajčicu, čili papričicu, luk, češnjak, ocat, sol, papar i 1 žlicu ulja pomiješajte. Salatu poslužite sa smuđem i ukrasite sa bosiljkom.

   DAN 5


   DoručakOmlet sa šampinjonima
Sastojci:120 g šampinjona, narezanih na ploške2 čajne žlice maslinovog ulja1 jajesolpapar2 krekera
Šampinjone pecite na 1 žlici ulja uz stalno miješanje. Zatim ih izvadite iz tave. Zagrijte u tavi još jednu žlicu ulja. Umutite jaje sa solju i paprom, te izlijte u tavu. Nakon što su se jaja malo popržila, na sredinu stavite šampinjone te preklopite omlet. Uz to poslužite krekere.

   RučakSalata sa rižom i lososom
Sastojci:30 g riže dugog zrnasol1 čajna žlica currya1 poriluka, narezanog na kolutiće80 g fileta od lososa1 žlica octa od bijelog vinapapar3 čajne žlice maslinovog ulja1 žlica kopra nasjeckanog
Skuhajte rižu prema uputi na pakiranju zajedno sa curryem i solju. Poriluk blanširajte 1 minutu u posoljenoj vodi, zatim prelijte hladnom vodom i ocijedite. Losos narežite na kockice te popržite 4 minute na žlici ulja. Ocat pomiješajte sa solju, paprom, koprom i 2 žlice maslinovog ulja. To pomiješajte sa rižom i curryem i poslužite sa kockicama lososa.

   VečeraPiletina Tandoori

   

Sastojci:125 g pilećih prsasolpapar2 žlice jogurta3 žlice limunovog soka 1 režanj češnjaka, zgnječenimljevena paprikapapar cayennecimet i kumin250 g brokule1 čajna žlica ulja15 g prženih ploški badema
Piletinu posolite i popaprite. Pomiješajte jogurt, limunov sok, češnjak i začine, i u tome marinirajte piletinu barem jedan sat. Ispecite je u prethodno zagrijanoj pećnici na roštilju oko 6 minuta sa svake strane. Brokulu razdvojite na cvjetiće i popržite oko 5 minuta uz miješanje na ulju sa začinima. Poslužite posipano bademom uz piletinu.

   DAN 6


   Doručak
   Tost sa šunkom
Sastojci:1 integralni tost 30 g kuhane šunke1 koktel rajčica nasjeckana na ploške1 šnita goude1 žlica nasjeckanog vlascapapar
Na tost stavite rajčicu i šunku, te sir. Prepržite 5 minuta u pećnici. Začinite sa vlascem i paprom.

   RučakTuna sa kaparama
Sastojci:3 koktel rajčice, nasjeckane na ploške2 čajne žlice kapara2 čajne žlice maslinovog ulja3 čajne žlice octa1 čajne žlice svježeg origana, nasjeckanogsolpapar300 g miješane salate80 g tune (iz konzerve)60 g bijelog graha (iz konzerve)4 masline
Rajčice i kapare ostavite da se mariniraju u 1 žlici ulja, 2 žlice octa, origanu, soli i papru. Miješanu salatu posipajte grahom i tunom, začinite sa uljem i octom, te ukrasite mješavinom sa rajčicama te maslinama.

   VečeraPiletina sa salsom

   

Sastojci:120 g pilećih prsa1 čajna žlica maslinovog uljasolpapar1 čajna žlica provansalskih začina100 g rikole
Salsa:150 g rajčica1 mladi luk, nasjeckan1 čajna žlica octasolpapar1 čajna žlica maslinovog ulja
Pileća prsa istucite i utrljajte maslinovo ulje, sol, papar i začine. Ispecite ih sa svake strane u pokrivenoj tavi oko 4 minute. Za salsu rajčici skinite kožu i narežite je na kockice. Pomiješajte je sa lukom, octom, solju, paprom i maslinovim uljem. Poslužite sa piletinom i rikolom.

   DAN 7


   Doručak
   Muesli sa lješnjacima
Sastojci:75 g mueslija, nezaslađenih200 g nemasnog jogurta6 lješnjaka, usitnjenih
Sve sastojke pomiješajte i poslužite.

   Ručak
   Koktel sa morskim plodovima
Sastojci:120 g morskih plodova (smrznutih)1 žlica limunovog sokasolpapar1 čajna žlica ulja 2 mlada luka narezana na kolutiće1 crvene paprike narezane na tanke trake1 žlica peršina, nasjeckanog50 g klica2 šnite integralne ciabatte, popržene
Umak:50 g jogurta sa 0,5% masnoćapapar cayennenekoliko kapi tabasca
Ostavite morske plodove da se otope, te ih prokuhajte 10- tak minuta. Pomiješajte sa limunovim sokom, uljem, solju i paprom. U zdjeli pomiješajte luk, papriku, peršin i klice, te poslužite sa morskim plodovima i ciabattom. Posebno pripremite jogurt sa paprom i tabascom i poslužite uz glavno jelo kao umak.

   VečeraSvinjski fileti

   

Sastojci:125 g svinjskog lungićasolpapar1 čajna žlica ružmarina, nasjeckanog1 režanj češnjaka, zgnječen2 čajne žlice ulja200 g brokule1 čajna žlica limunovog soka3 badema usitnjena1 rajčica, prepolovljena
Lungić natrljajte sa solju, paprom, ružmarinom i 1 žlicom ulja, te sa svake strane popržite 4 minute. Brokulu popržite 8 minuta uz miješanje, posolite je, poparite i posipajte sa bademima. Polovice rajčice posolite i zapecite u pećnici oko 10 minuta. Sve zajedno poslužite.

   DAN 8


   Doručak
   Kuhano jaje sa pecivom
Sastojci:1 integralno pecivo1 tvrdo kuhano jaje1 čajna žlica vlasca, nasjeckanogsol
Pecivo prepolovite i poslužite sa ostalim sastojcima.

   RučakMarinirani tofu
Sastojci:120 g dimljenog tofua, narezanog na kockice2 žlice shiitake gljiva 2 čajne žlice maslinovog ulja1 čajna žlica soja sosa1 čajna žlica octa1 režanj češnjaka, zgnječensolpapar 50 g mahuna
Tofu marinirajte 30 minuta sa gljivama u 1 žlici ulja, soja sosu,  octu, češnjaku, soli i papru. Ocijedite, marinadu sačuvajte za umak. Sa jednom žlicom ulja pržite 8 minuta uz miješanje. Dodajte marinadu i malo vode. Mahune skuhajte u slanoj vodi, pa kratko prepržite i servirajte uz tofu.

   VečeraSalata sa puretinom

   

Sastojci75 g purećeg odreskasolpapar2 čajne žlice ulja1 čajna žlica pinjola100 g zelene salate50 g koktel rajčica, prepolovljenih1 čajna žlica octa20 g mozzarelle1 malo integralno pecivopapar cayenne
Puretinu narežite na trakice, posolite i popaprite. Pržite je 6 minuta u žlici ulja u pokrivenoj posudi, kad je gotovo izvadite. Pinjole prepržite, te pomiješajte sa zelenom salatom, rajčicom, octom, solju, paprom i žlicom maslinovog ulja. Mozzarellu narežite na ploške i zapecite na kruhu, posipajte sa cayenne paprom. Servirajte sa salatom i purećim prsima.

   DAN 9


   Doručak
   Zobene pahuljice
Sastojci:75 g zobenih pahuljica4 usitnjena badema200 ml mlijeka
Sve sastojke pomiješajte i na laganoj vatri prokuhajte.

   RučakŠkampi sa grahom

   

Sastojci:120 g bijelog graha (u konzervi)1 žlica limunovog sokasolpapar1 čajna žlica senfa2 čajne žlice maslinovog ulja2 mlada luka 60 g očišćenih škampi 250 g rikole2 šnite integralnog kruha
Grah operite. Limunov sok pomiješajte sa solju, paprom, senfom i maslinovim uljem. Dodajte grah. Mladi luk nasjeckajte na tanke ploške. Škampe prokuhajte 5 minuta i ocijedite. Pomiješajte ih sa grahom i mladim lukom te poslužite sa rikolom i integralnim kruhom.

   Večera
   Odrezak sa salatom
Sastojci3 teleća odreska od 100 gsolpapar3 čajne žlice ulja1 čajna žlica ružmarina1 čajna žlica limunovog soka1 čajna žlica octa350 g rikole50 g stabljike celera, nasjeckane50 cherry rajčice, prepolovljene2 čajne žlice parmezana
Odreske marinirajte 1 sat u soli, papru, 1 žlici ulja i ružmarinu. Salatu i povrće pomiješajte sa ostatkom ulja, solju, paprom, limunovom soku i octom. Osušite odreske, te ih popržite 10 minuta te ostavite još 5 minuta da odstoje u foliji. Jedan odrezak odložite za dan 10, ostale narežite na trakice te pomiješajte sa salatom i posipajte sa parmezanom.

   DAN 10


   DoručakPrženo jaje
1 čajne žlice ulja1 jaje1 čajna žlica vlasca1 integralni tost
Jaje popržite na ulju, posolite i posipajte sa vlascem. Uz jaje poslužite kruh.

   RučakOdrezak sa baguettom
Sastojci:1 mali integralni baguette1 odrezak pripremljen dan ranije2 šake miješane salate3 ploške pečene paprike 1 žlica gorgonzole (usitnjene)
Baguette prerežite na pola i polovice napunite sastojcima. 

   VečeraCordon Bleu
Sastojci:150 g pilećih prsasolpapar1 žlica parmezana10 g šunke1 list kadulje2 čajne žlice ulja40 g cvjetače30 g mahuna1 rajčica100 mješane salate2 čajne žlice octa
Pileća prsa uzduž zarezati (pazite da ne prerežete preko), začiniti sa solju i paprom. Napunite sa šunkom, kaduljom i parmezanom te pričvrstite čačkalicama. U žlici ulja pecite 13 minuta, uz okretanje. Čuvajte na toplom.Cvjetaču i mahune odvojeno prokuhajte u slanoj vodi po 7 minuta. Prelijte hladnom vodom i ocijedite. Rajčicama skinite kožu i narežite na kockice. Povrće pomiješajte sa salatom i sačinite marinadom od octa, soli, papra i ulja. Poslužite uz cordon bleu.
 žena.hr 

Sonoma dijeta - recepti za prvih 10 dana

<para>Autorica ove dijete je profesorica nutricionizma, dr. Connie Guttersen. Dijeta je dobila ime po regiji zapadno od San Francisca sa mediteranskom klimom. Dijeta kombinira načela mediteranske prehrane sa dijetom sa malo ugljikohidrata. Vrlo je jednostavna, sa malo zbrajanja i mjerenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Novost kod ove dijete je da nema brojanja kalorija. Morate se samo pridržavati zadnih veličina porcija i odabirati namirnice sa liste. Tajna trajnog gubitka viška kilograma, kaže dr. Guttersen, nije u izbjegavanju hrane koju volite, već uživanje u dobroj hrani u pravim količinama. Sonoma dijeta je idalna za one koji vole voće, povrće, vino i zdravu hranu. 
</para>
<para>
 Kako funkcionira?
</para>
<para>Dijeta se dijeli na tri «vala», od kojih je prvi najrestriktivniji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Val 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Traje 10 dana te kao i kod svih dijeta sa malo ugljikohidrata, šećer i škrob se izbjegavaju dok se obraća pažnja na uravnoteženost obroka i kontrolu veličine porcija. Poput South Beach dijete, i u ovoj ćete naći vrlo malo zasićenih masnoća. U toj prvoj fazi ćete smršavjeti do 3 kilograma, no morate ćete se odreći slatkog (uključujući i voća zbog šećera koji sadrži) i alkohola, a sve kako bi što bolje prirodnim putem prilagodili tijelo na novi način prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U valu 1 smijete jesti nemasne proteine (jaja, morsku hranu, bijelo meso bez kožice i masnoća, nemasne juneće i svinjske odreske, soju), određene mliječne proizvode sa malo masnoća (svježi sir sa malo masnoća), malo grahorica, povrće sa malo škroba, malo orašastih plodova (morat ćete ih brojati), određene masnoće poput maslinovog ulja, začine. U valu 1 ne smijete jesti ništa drugo, uključujući voće i alkohol. Nemojte odmah odustati od dijete kad ovo pročitate – među receptima za tih prvih 10 dana možete naći grčku salatu, omlet sa gljivama, pečeni odrezak, piletinu sa salsom i slično.</para>
<para>
 Val 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U valu 2 je dozvoljena ista hrana kao u valu 1, no lista je obogaćena voćem, većim izborom povrća, nekim slasticama bez šećera i možete popiti do 2 dcl vina dnevno. Ovo je dio dijete kojeg dr. Guttersen preporuča da se držite dok ne dostignete željenu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Val 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što dosegnete željenu težinu, ulazite u val 3. Ova faza proširuje Sonoma dijetu u vaš svakodnevni stil života i “trajni način sretnog života na ovoj planeti”, kaže dr. Guttersen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U ovoj fazi autorica preporuča da isprobate egzotično voće i povrće, rijetko uživate u slatkišima i bavite se tjelesnom aktivnošću, te izbjegavate procesuiranu hranu i hidrogenizirane masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se tiče fizičke aktivnosti, ona se ne spominje previše u knjizi. Autorica priznaje da je potrebna, no nije se na to fokusirala u knjizi. Iako se ne stavlja naglasak na vježbanje, trebali bi znati da je to bitan dio zdravog života, stoga sami odredite koji tip aktivnosti vama najviše odgovara. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što se smije jesti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poput mediteranskog stila prehrane, dijeta se temelji na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, ribi i orašastim plodovima. Dr. Guttersen je izdvojila 10 vrsta “snažne hrane” zbog njihove nutricionističke vrijednosti. Preporuča se da tu hranu jedete češće:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- bademi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- borovnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- ekstra djevičansko maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- grožđe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- špinat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- cjelovite žitarice.</para>
<para>
 Meso i drugi proteiniMeso i drugi izvori proteina (poput soje i jaja) trebali bi imati malo zasićenih masnoća. Na listi se između ostalog nalazi govedina, svinjetina, piletina, puretina, riba…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje tri reda povrća u ovoj dijeti. U prvom redu je povrće sa malo ugljikohidrata (brokula, cikorija, grah, luk, krastavci, cvjetača, špinat, kupus, rajčica, tikvice, klice, masline, paprika, gljive, radič, šparoge, zelena salata, koraba, kelj…). U valu 1 je dozvoljeno samo to povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U drugi red spada ostalo povrće kojeg nema u prvom redu uključujući ciklu i repu,  no ne i mahune. U valu 2 možete svakodnevno konzumirati neko od tog povrća. U trećem  redu je povrće sa mnogo škroba, poput kukuruza, batata, bundeva, graška, mahuna. U valu 2 možete jedno povrće iz tog reda uzeti jednom dnevno. Krumpir nije dozvoljen u valu 1 i 2. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U valu 1 je zabranjeno voće, dok su u valu 2 dozvoljene 2 porcije voća, a samo jedna od toga može uključivati neko od slijedećeg voća: banana, smokva, mango, nektarina, breskva, kruška, šipak. Porcija je manji komad voće ili 1 šalice voća.</para>
<para>
 Cjelovite žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme vala 1, svakodnevno su dozvoljene 2 porcije žitarica (obavezna je 1 porcija dnevno), a za vrijeme vala 2, 3-4 porcije dnevno, a obavezne su dvije porcije. Obrok se mora sastojati od 100% cjelovitih žitarica (uključujući kruh, pahuljice, tjesteninu, …)</para>
<para>
 Mliječni proizvodiDozvoljeni mliječni proizvodi su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- malomasni svježi sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 šalica nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- malo mozarelle ili parmezana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U valu 2 možete dodati i jogurt bez masnoća</para>
<para>
 PićaNa ovoj dijeti možete piti slijedeća pića:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- voda, obična ili mineralna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- čaj crni, zeleni ili od ljekovitog bilja bez šećera i mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kava, crna, sa do 2 pakiranja umjetnog zaslađivača dnevno i/ili 1 žlica vrhnja za kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U valu 2 dozvoljeno je popiti 2 dcl vina</para>
<para>
 Veličina serviranja
</para>
<para>Kako  bi  trebali jesti svaki obrok? Kao mjera se koristi prosječan američki tanjur, koji se preoblikuje na način da se umjesto velikih porcija, kalorija i masnoća na tanjur stavlja više povrća i cjelovitih žitarica, te malomasno meso kao prilog. Za doručak bi tanjur promjera 18 cm trebao sadržavati 25% cjelovitih žitarica i 75% proteina, a 1/2 litarna šalica bi trebala sadržavati 50% mliječnih proizvoda i 50% cjelovitih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ručak/ večeru bi tanjur promjera 23 cm u jednom glavnom obroku trebao sadržavati 40% proteina i 60% povrća, a u drugom glavnom obroku 30% proteina, 20% cjelovitih žitarica i 50% povrća.</para>
<para>Preporuke ove dijete čine se dobre: uživajte umjereno u alkoholu, jedite mnogo voća i povrća, smanjite unos prerađene hrane i pripazite na veličine porcija – to je ono što preporučaju i sve medicinski odobrene dijete.</para>
<para>U idućem članku o dijetama ćemo vam dati plan prehrane za prvih 10 dana Sonoma dijete.</para>

Sonoma dijeta Isprobajte novu dijetu kojom je Jennifer Aniston vratila liniju Autorica ove dijete je profesorica nutricionizma, dr. Connie Guttersen. Dijeta je dobila ime po regiji zapadno od San Francisca sa mediteranskom klimom. Dijeta kombinira načela mediteranske prehrane sa dijetom sa malo ugljikohidrata. Vrlo je jednostavna, sa malo zbrajanja i mjerenja.
   Novost kod ove dijete je da nema brojanja kalorija. Morate se samo pridržavati zadnih veličina porcija i odabirati namirnice sa liste. Tajna trajnog gubitka viška kilograma, kaže dr. Guttersen, nije u izbjegavanju hrane koju volite, već uživanje u dobroj hrani u pravim količinama. Sonoma dijeta je idalna za one koji vole voće, povrće, vino i zdravu hranu. 


   Kako funkcionira?

Dijeta se dijeli na tri «vala», od kojih je prvi najrestriktivniji. 
   
   Val 1
   
   Traje 10 dana te kao i kod svih dijeta sa malo ugljikohidrata, šećer i škrob se izbjegavaju dok se obraća pažnja na uravnoteženost obroka i kontrolu veličine porcija. Poput South Beach dijete, i u ovoj ćete naći vrlo malo zasićenih masnoća. U toj prvoj fazi ćete smršavjeti do 3 kilograma, no morate ćete se odreći slatkog (uključujući i voća zbog šećera koji sadrži) i alkohola, a sve kako bi što bolje prirodnim putem prilagodili tijelo na novi način prehrane. 
   U valu 1 smijete jesti nemasne proteine (jaja, morsku hranu, bijelo meso bez kožice i masnoća, nemasne juneće i svinjske odreske, soju), određene mliječne proizvode sa malo masnoća (svježi sir sa malo masnoća), malo grahorica, povrće sa malo škroba, malo orašastih plodova (morat ćete ih brojati), određene masnoće poput maslinovog ulja, začine. U valu 1 ne smijete jesti ništa drugo, uključujući voće i alkohol. Nemojte odmah odustati od dijete kad ovo pročitate – među receptima za tih prvih 10 dana možete naći grčku salatu, omlet sa gljivama, pečeni odrezak, piletinu sa salsom i slično.

   Val 2
   U valu 2 je dozvoljena ista hrana kao u valu 1, no lista je obogaćena voćem, većim izborom povrća, nekim slasticama bez šećera i možete popiti do 2 dcl vina dnevno. Ovo je dio dijete kojeg dr. Guttersen preporuča da se držite dok ne dostignete željenu težinu. 
   
   Val 3
   
   Nakon što dosegnete željenu težinu, ulazite u val 3. Ova faza proširuje Sonoma dijetu u vaš svakodnevni stil života i “trajni način sretnog života na ovoj planeti”, kaže dr. Guttersen.
   U ovoj fazi autorica preporuča da isprobate egzotično voće i povrće, rijetko uživate u slatkišima i bavite se tjelesnom aktivnošću, te izbjegavate procesuiranu hranu i hidrogenizirane masnoće. 
   Što se tiče fizičke aktivnosti, ona se ne spominje previše u knjizi. Autorica priznaje da je potrebna, no nije se na to fokusirala u knjizi. Iako se ne stavlja naglasak na vježbanje, trebali bi znati da je to bitan dio zdravog života, stoga sami odredite koji tip aktivnosti vama najviše odgovara. 
   
   Što se smije jesti
   Poput mediteranskog stila prehrane, dijeta se temelji na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, ribi i orašastim plodovima. Dr. Guttersen je izdvojila 10 vrsta “snažne hrane” zbog njihove nutricionističke vrijednosti. Preporuča se da tu hranu jedete češće:- bademi- paprike- borovnice- brokula- ekstra djevičansko maslinovo ulje- grožđe- špinat- jagode- rajčice- cjelovite žitarice.

   Meso i drugi proteiniMeso i drugi izvori proteina (poput soje i jaja) trebali bi imati malo zasićenih masnoća. Na listi se između ostalog nalazi govedina, svinjetina, piletina, puretina, riba…
   
   Povrće
   Postoje tri reda povrća u ovoj dijeti. U prvom redu je povrće sa malo ugljikohidrata (brokula, cikorija, grah, luk, krastavci, cvjetača, špinat, kupus, rajčica, tikvice, klice, masline, paprika, gljive, radič, šparoge, zelena salata, koraba, kelj…). U valu 1 je dozvoljeno samo to povrće. U drugi red spada ostalo povrće kojeg nema u prvom redu uključujući ciklu i repu,  no ne i mahune. U valu 2 možete svakodnevno konzumirati neko od tog povrća. U trećem  redu je povrće sa mnogo škroba, poput kukuruza, batata, bundeva, graška, mahuna. U valu 2 možete jedno povrće iz tog reda uzeti jednom dnevno. Krumpir nije dozvoljen u valu 1 i 2. 
   
   Voće
   U valu 1 je zabranjeno voće, dok su u valu 2 dozvoljene 2 porcije voća, a samo jedna od toga može uključivati neko od slijedećeg voća: banana, smokva, mango, nektarina, breskva, kruška, šipak. Porcija je manji komad voće ili 1 šalice voća.

   Cjelovite žitarice
   Za vrijeme vala 1, svakodnevno su dozvoljene 2 porcije žitarica (obavezna je 1 porcija dnevno), a za vrijeme vala 2, 3-4 porcije dnevno, a obavezne su dvije porcije. Obrok se mora sastojati od 100% cjelovitih žitarica (uključujući kruh, pahuljice, tjesteninu, …)

   Mliječni proizvodiDozvoljeni mliječni proizvodi su:- malomasni svježi sir- 1 šalica nemasnog mlijeka- malo mozarelle ili parmezana. U valu 2 možete dodati i jogurt bez masnoća

   PićaNa ovoj dijeti možete piti slijedeća pića:- voda, obična ili mineralna- čaj crni, zeleni ili od ljekovitog bilja bez šećera i mlijeka- kava, crna, sa do 2 pakiranja umjetnog zaslađivača dnevno i/ili 1 žlica vrhnja za kavu.U valu 2 dozvoljeno je popiti 2 dcl vina

   Veličina serviranja

Kako  bi  trebali jesti svaki obrok? Kao mjera se koristi prosječan američki tanjur, koji se preoblikuje na način da se umjesto velikih porcija, kalorija i masnoća na tanjur stavlja više povrća i cjelovitih žitarica, te malomasno meso kao prilog. Za doručak bi tanjur promjera 18 cm trebao sadržavati 25% cjelovitih žitarica i 75% proteina, a 1/2 litarna šalica bi trebala sadržavati 50% mliječnih proizvoda i 50% cjelovitih žitarica.Za ručak/ večeru bi tanjur promjera 23 cm u jednom glavnom obroku trebao sadržavati 40% proteina i 60% povrća, a u drugom glavnom obroku 30% proteina, 20% cjelovitih žitarica i 50% povrća.
Preporuke ove dijete čine se dobre: uživajte umjereno u alkoholu, jedite mnogo voća i povrća, smanjite unos prerađene hrane i pripazite na veličine porcija – to je ono što preporučaju i sve medicinski odobrene dijete.
U idućem članku o dijetama ćemo vam dati plan prehrane za prvih 10 dana Sonoma dijete. žena.hr 

Sonoma dijeta

<para>Osnovno je pravilo da vaš jelovnik planirate ne samo za vrijeme dijete, nego i kasnije. Pogledajte što smijete jesti, a što je bolje izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tko je zadovoljan svojom težinom? Jedno je istraživanje pokazalo da u Njemačkoj više od 50 posto žena želi biti vitkije. A gotovo 20 posto je više od 15 puta, često uzalud, pokušalo držeći različite dijete biti korak bliže željenoj liniji. No, i ukoliko ste nakon dijete smršavili, vaši problemi s težinom nisu trajno riješeni. Tko želi ostati vitki, mora jesti razumno. Osnovno je pravilo da vaš jelovnik planirate ne samo za vrijeme dijete, nego i kasnije. Držite li se nekoliko zlatnih pravila, uopće nije teško održavati željenu težinu.
</para>
<para/>
<para>• Neka na vašem jelovniku bude mnogo povrća. Ono ne samo da će vam zavarati želudac, nego je puno vitamina i minerala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Jedite samo nemasno meso, nemasne mliječne proizvode i zdrave ugIjikohidrate, kao krumpir, rižu i žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Nemojte nekontrolirano jesti slatkiše i grickalice. Jabuka ili jogurt imaju malo kalorija, a stišavaju glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Ugledajte se u Francuze: pojedite salatu kao predjelo. Tako ćete utažiti najveću glad i imati osjećaj sitosti. Isti rezultat postići ćete popijete li čašu mineralne vode 10 minuta prije obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Ako niste previše gladni, nemasna juha popuniti će prazninu u želucu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Jednom tjedno uvedite voćni dan i tada izbjegavajte posjete prijateljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Kupujte čokoladu samo u malom pakiranju . Kupite li nešto veću, biti ćete u napasti da ju cijelu pojedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Bavite se sportom najmanje jednom tjedno: idealno je plivanje, vožnja biciklom i gimnastika za problematične dijelove tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Važite se jednom tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Ostaci jela su velika napast! Stoga je najbolje da ih odmah bacite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Veće porcije zamrznite.</para>
<para>
 Najbolje je kuhano
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hraniti se zdravo i umjereno, a ujedno unositi sve što je potrebno organizmu i ne debljati se, znači i paziti kako hranu pripremamo. Odrecite se teške kuhinje s puno zaprške, masnoće i jakih začina. Hrana na lešo ne samo da se lakše priprema, nego je i probavljivija i mnogo zdravija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz sve to, neka vam postane navika da pijete mnogo tekućine, najbolje vodu, nezaslađeni čaj ili limunadu. Time ćete olakšati izmjenu tvari u organizmu i pospješiti probavu. Ne podliježite eventualnim lošim prehrambenim navikama vaših ukućana. Potrudite se da i njih pridobijete i naviknete na lakšu hranu. Vama će biti lakše kuhati, a ujedno će i oni će biti zdraviji.</para>

Poslije dijete: jedite razumno! Ako ste nakon dijete smršavili, vaši problemi s težinom nisu trajno riješeni. Osnovno je pravilo da vaš jelovnik planirate ne samo za vrijeme dijete, nego i kasnije. Pogledajte što smijete jesti, a što je bolje izbjegavati.
   Tko je zadovoljan svojom težinom? Jedno je istraživanje pokazalo da u Njemačkoj više od 50 posto žena želi biti vitkije. A gotovo 20 posto je više od 15 puta, često uzalud, pokušalo držeći različite dijete biti korak bliže željenoj liniji. No, i ukoliko ste nakon dijete smršavili, vaši problemi s težinom nisu trajno riješeni. Tko želi ostati vitki, mora jesti razumno. Osnovno je pravilo da vaš jelovnik planirate ne samo za vrijeme dijete, nego i kasnije. Držite li se nekoliko zlatnih pravila, uopće nije teško održavati željenu težinu.


• Neka na vašem jelovniku bude mnogo povrća. Ono ne samo da će vam zavarati želudac, nego je puno vitamina i minerala.• Jedite samo nemasno meso, nemasne mliječne proizvode i zdrave ugIjikohidrate, kao krumpir, rižu i žitarice.• Nemojte nekontrolirano jesti slatkiše i grickalice. Jabuka ili jogurt imaju malo kalorija, a stišavaju glad.• Ugledajte se u Francuze: pojedite salatu kao predjelo. Tako ćete utažiti najveću glad i imati osjećaj sitosti. Isti rezultat postići ćete popijete li čašu mineralne vode 10 minuta prije obroka.• Ako niste previše gladni, nemasna juha popuniti će prazninu u želucu.• Jednom tjedno uvedite voćni dan i tada izbjegavajte posjete prijateljima.• Kupujte čokoladu samo u malom pakiranju . Kupite li nešto veću, biti ćete u napasti da ju cijelu pojedete.• Bavite se sportom najmanje jednom tjedno: idealno je plivanje, vožnja biciklom i gimnastika za problematične dijelove tijela.• Važite se jednom tjedno.• Ostaci jela su velika napast! Stoga je najbolje da ih odmah bacite.• Veće porcije zamrznite.

   Najbolje je kuhano
   
   Hraniti se zdravo i umjereno, a ujedno unositi sve što je potrebno organizmu i ne debljati se, znači i paziti kako hranu pripremamo. Odrecite se teške kuhinje s puno zaprške, masnoće i jakih začina. Hrana na lešo ne samo da se lakše priprema, nego je i probavljivija i mnogo zdravija.
   Uz sve to, neka vam postane navika da pijete mnogo tekućine, najbolje vodu, nezaslađeni čaj ili limunadu. Time ćete olakšati izmjenu tvari u organizmu i pospješiti probavu. Ne podliježite eventualnim lošim prehrambenim navikama vaših ukućana. Potrudite se da i njih pridobijete i naviknete na lakšu hranu. Vama će biti lakše kuhati, a ujedno će i oni će biti zdraviji. žena.hr 

Poslije dijete: jedite razumno!

<para>U ovom članku ćemo vam opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi u sjedećem položaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ove vježbe vam nije potrebna nikakva dodatna oprema, samo trebati imati dovoljno prostora na podu tako da kad sjednete možete istegnuti noge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bilo bi dobro da ove vježbe radite tri puta tjedno po 15-20 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 1: Sjed raznožno, zgrčiti lijevu (stopalo do gležnja), koljeno van, odručiti zgrčeno (dlanovi ispred ramena), pretklon, predručiti, stopalo usklopno, vratiti se u početni položaj. Upor sjedeći o podlaktice, visoko prednožiti desnu, vratiti se u sjed raznožni, zgrčiti lijevu, koljeno van, odručiti zgrčeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0102a1ec-35ba-11eb-9481-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Slika 1. (Tkalčić, 1994.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 2: "Turski sjed", odručiti zgrčeno dlanovi na potiljku, duboki pretklon, vratiti se u početni položaj, zasuk u lijevo, odručiti desnom, odsuk i zasuk u desno, odručiti lijevu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0aed1eb2-35ba-11eb-befb-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 2. (Tkalčić, 1994.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 3: Isto kao i slika 1. samo drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12bd4964-35ba-11eb-b72b-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 3. (Tkalčić, 1994.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 4: Raznožni sjed, odručiti, mali pretklon prema desnoj nozi, uzručiti, stopalo usklopno, zib u tom položaju, usklon, isto u drugu stranu. Zasuk trupa udesno, odručiti ulučeno, odsuk, uzručiti.Sjed raznožni, uzručiti, zibovi u pretklonu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b32ab8e-35ba-11eb-876d-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 4. (Tkalčić, 1994.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 5: Upor sjedeći o podlaktice, sunožno zgrčiti noge, visoko prednožiti desnu, prednožiti desnu nisko, prednožiti zgrčenu desnu, prednožiti desnu nisko i vratiti se u početni položaj, za vrijeme rada stopalo usklopno, isto i drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22ad83de-35ba-11eb-99a1-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slika 5. (Tkalčić, 1994.) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Autor: Nikolina Skender, prof.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.mojedijete.com">www.mojedijete.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe u sjedećem položaju Nekoliko dobrih vježbi iz sjedećeg položaja U ovom članku ćemo vam opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi u sjedećem položaju. 
   Za ove vježbe vam nije potrebna nikakva dodatna oprema, samo trebati imati dovoljno prostora na podu tako da kad sjednete možete istegnuti noge. 
   Bilo bi dobro da ove vježbe radite tri puta tjedno po 15-20 minuta. 
   Slika 1: Sjed raznožno, zgrčiti lijevu (stopalo do gležnja), koljeno van, odručiti zgrčeno (dlanovi ispred ramena), pretklon, predručiti, stopalo usklopno, vratiti se u početni položaj. Upor sjedeći o podlaktice, visoko prednožiti desnu, vratiti se u sjed raznožni, zgrčiti lijevu, koljeno van, odručiti zgrčeno.
   


   
   


   

Slika 1. (Tkalčić, 1994.)


   Slika 2: "Turski sjed", odručiti zgrčeno dlanovi na potiljku, duboki pretklon, vratiti se u početni položaj, zasuk u lijevo, odručiti desnom, odsuk i zasuk u desno, odručiti lijevu.
   


   
   
   Slika 2. (Tkalčić, 1994.)


   Slika 3: Isto kao i slika 1. samo drugom nogom.
   


   
   
   Slika 3. (Tkalčić, 1994.)


   
   Slika 4: Raznožni sjed, odručiti, mali pretklon prema desnoj nozi, uzručiti, stopalo usklopno, zib u tom položaju, usklon, isto u drugu stranu. Zasuk trupa udesno, odručiti ulučeno, odsuk, uzručiti.Sjed raznožni, uzručiti, zibovi u pretklonu. 
   


   
   
   Slika 4. (Tkalčić, 1994.)


   Slika 5: Upor sjedeći o podlaktice, sunožno zgrčiti noge, visoko prednožiti desnu, prednožiti desnu nisko, prednožiti zgrčenu desnu, prednožiti desnu nisko i vratiti se u početni položaj, za vrijeme rada stopalo usklopno, isto i drugom nogom.
   


   
   
   Slika 5. (Tkalčić, 1994.) 
   

Autor: Nikolina Skender, prof.
   www.mojedijete.com
   
 žena.hr 

Vježbe u sjedećem položaju

Dijeta sa zelenim čajem - plan i recepti Plan za jedan tjedan za dijetu sa zelenim čajem U prijašnjem članku smo vam ukratko opisali dobrobiti zelenog čaja, a u ovome vam dajemo dijetni plan za jedan tjedan sa receptima:

   DAN 1šalica zelenog čaja sa limunom
   
   Doručak:
   omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Međuobrok
   1 šalica čaja sa limunom1 čajni keks

   Ručakfloridska salatavoda

   Međuobrokšalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večeravečeru započnite sa mješanom šarenom salatom koja se sastoji od mrkve, paprike i kukuruza iz konzerve. Začinite salatu sa mješavinom maslinovog ulja, soka od limuna i 1 žličice senfa170 g prženih pilećih prsa 170 g kuhanog slanog krumpirakuhani špinat ili brokula1,5 dcl voćnog nemasnog jogurtaili sir i celer sa grožđem: 4 male kocke tvrdog sira, malo grožđa (oko 12 bobica) i 3 prutića celeravoda

   
   DAN 2
   šalica zelenog čaja sa limunom
   
   Doručak
   omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Ručak 
   1 čaša soka od rajčicemalo masni svježi sir i mješano voće:narežite 1 naranču i pomiješajte sa 3 žlice svježeg siradodajte 1 narezanu bananu, 12 bobica grožđa i 2 koluta ananasa iz konzerveili sendvič sa integralnim kruhom, tunjevinom i 1 čajnom žlicom light majoneze 1 jabukavoda

   Međuobrok1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večera
   salatapečeni file od lososamanji kuhani krumpirkuhana mrkva i brokulaili mješano prženo povrće sa tjesteninom i malo soja sosapečena banana sa medomšalica zelenog čaja

   DAN 3šalica zelenog čaja sa limunom

   Doručak
   omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja 

   Ručak
   1 čaša soka od rajčice100 g hladne piletine posluženo sa pola narezanog avokada, posluženo sa zelenom salatom začinjeno octom balsamico

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večera
   mješana salatafile "Stroganov" sa nemasnom govedinom: Pirjajte 1 glavicu luka i narezanih šampinjona u 1 čajnoj žlici uljadodajte 170g goveđeg filea narezanog na rezance i još jednu čajnu žlicu ulja.Pred kraj umješajte 1 žlicu vrhnja i 2 kisela krastavca narezana na rezance.Poslužite sa 4 žlice tjestenine.2 žlice graška i kukuruza ili povrtni chilli sa rižomsvježa voćna salata

   DAN 4šalica zelenog čaja sa limunom 
   
   Doručak
   omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Ručak1 čaša soka od rajčicefloridska salatavoda

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večera
   salatabakalar kuhan u svježe narezanoj rajčici sa začinima i češnjakom3 žlice pire krumpiragrahili zimska salata180 g  kuhanog slanog krumpirapečena banana sa čajnom žlicom meda i nemasnim jogurtom

   DAN 5
   šalica zelenog čaja sa limunom 

   Doručakomlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja 

   Ručak
   1 čaša soka od rajčiceprerežite avokado na pola i jednu polovicu napunite sa tunom iz konzerve1 čajnom žlicom light majonezeposlužite sa salatomšalica čaja

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večera
   salataprženi losos sa putrom sa začinimakuhani špinatpire od pastrnjakaili tjestenina sa dimljenim lososom i malomasnim vrhnjemjogurt sa 3 žlice pirea od jabuka

   
   DAN 6šalica zelenog čaja sa limunom 
   
   Doručak
   omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Ručak
   1 čaša soka od rajčicesalata po vašoj željiili salata sa pilećim prsima integralni kruhjabuka

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večera
   salataprženi teleći odrezak ili pileća prsasalata od leće u grčkom stilu ili zimska salataili pola pizze sa tunom, maslinama, kaparama i repovima škampamango sa šlagom i smeđim šećerom:100 g manga ukrasite sa 2 žlice šlagapospite smeđim šećerom i pecite u pećnici oko 10 minuta na 220 stupnjeva

   DAN 7šalica zelenog čaja sa limunom 
   
   Doručakomlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

   Ručak
   1 šalica čaja170 g lososa pečenog u pećnici, posluženog sa floridskom salatomili salata sa brokulom i orasima  posluženo sa 3 šnite šunke 

   Međuobrok
   1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

   Večera
   salataomlet sa začinima12 prženih krumpirića3 žlice kuhanog graška i kukuruza iz konzerveili sojini medaljoni pečeni u pećnici sa krumpir salatom i mahunamakomadići ananasa pečeni u pećnici sa 1 žlicom malomasnog vrhnja

   RECEPTI


   Floridska salata
   za 2 osobe
   Sastojci:1 velika glavica salate kristalke1 mrkva narezana na prutiće1 grejpfrut oguljen i narezan na kockice1 naranča narezana na kockice1 šaka usitnjenih oraha1 šaka grožđica1 žlica maslinovog ulja1 čajna žlica octa balsamico
Priprema Sve sastojke pomiješajte u većoj zdjeli i začinite uljem i octom te solju i paprom.

   Salata sa brokulom i orasima
   za 6 osoba
   Sastojci:300g grubo narezane brokule1/2 srednje velike glavice cvjetače, grubo narezane100g grožđica150g nasjeckanog luka 1 mala crvena paprika tanko narezana 50g narezanih oraha25g vinskog octa25g maslinovog ulja6 do 12 većih listova salate 2 narezane rajčice 
Priprema U velikoj zdjeli pomješajte brokulu, cvjetaču, grožđice, luk, papriku i orahe. U drugoj posudi izmiješajte maslinovo ulje i ocat. Pomiješajte sa salatom i poslužite na listovima salate sa narezanom rajčicom.

   Omlet sa tri začinaza 4 osobe
   Sastojci:5 umućenih jaja2 žlice maslinovog ulja5 listića bosiljka3 čajne žlice narezane majčine dušice 3 listića kadulje narezana1/2 češnja češnjakasol i papar1/2 nasjeckanog luka
Priprema Propirjajte bosiljak, majčinu dušicu, kadulju, luk i češnjak na ulju u tavi na srednjoj vatri oko 4 minute. Dodajte jaja i smanjite vatru. Začinite sa solju i paprom. Popržite omlet sa obje strane.Poslužite narezanun trokutiće.

   Salata od leće u grčkom stiluza 4 osobe
   Sastojci:250g  crvene leće skuhane i ohlađene2 nasjeckana krastavca 15 cherry rajčica narezanih 1 pakiranje feta sira narezanog na kockice 1 nasjeckan luk 2 čajne žlice origana 5 čajnih žlica maslinovog ulja Sol i papar
Priprema Pomiješajte sve sastojke u velikoj zdjeli. Prije posluživanja rashladite 1 sat.

   Špageti sa dimljenim lososom i vrhnjem za 2 osobe
   Sastojci:100g špageta (neskuhanih)100g dimljenog lososa narezanog na trakice 2 žlice malomasnog vrhnja papar u zrnusvježi peršin
Priprema Špagete pripremite prema uputstvu na vrećici te ocijedite. Vratite u posudu (ne vraćajte na vatru) i dodajte dimljenog lososa. Dodajte vrhnje i dobro promiješajte sve sastojke. Dodajte papar.Poslužite sa peršinom.

   Zimska salata
   za 1 osobu
   Sastojci:nasjeckani bijeli i crveni kupus6 oraha1 čajna žlica grožđica1 mrkva 2 čajne žlice širokog graha iz konzerve1 čajna žlica graška
Priprema Sve sastojke pomiješajte i  začinite sa 1  žlicom light majoneze.
 žena.hr 

Dijeta sa zelenim čajem - plan i recepti

<para>Zbog neaktivnog stila života i nezdravih prehrambenih navika, pretilost je postala jedan od većih zdravstvenih problema današnjice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog povećane svijesti o rizicima koje pretilost povlači za sobom, mnogi žele smršavjeti i živjeti zdravim stilom života. Iako su za to potrebne bolje prehrambene navike i više tjelesne aktivnosti, dijete su vrlo popularne jer pomažu u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, ljudi sve više shvaćaju da dijeta na koju idu mora biti bez štetnih rizika za zdravlje i ne smije imati nikakvih negativnih nuspojava bilo kratkoročno ili dugoročno. Upravo s tog aspekta dobrobiti zelenog čaja dolaze do izražaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj je prirodan sastojak koji ne samo da pomaže u mršavljenju, već ima mnoge pozitivne učinke na zdravlje te poboljšanje tjelesne vitalnosti i dugovječnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pozadina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj osobito cijene Kinezi kao ljekovito piće već četiri tisućljeća. Dobiva se od biljke zvane Carmellia sinensis. Ključna zdravstvena prednost zelenog čaja leži u činjenici da se u procesu pravljenja ne kuha, već se samo popari,  te tako zadržava prirodne antioksidante u izvornom obliku. Ovo je bitno za zdravlje jer tijelo brzo i lako apsorbira antioksidante. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje su prednosti dijete sa zelenim čajem?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brojne su zdravstvene prednosti ove dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za početak, pomaže u sprečavanju raka. Neke specifične supstance, zvane epigallocatechin gallate ili EGCG u zelenom čaju pomažu u uništavanju stanica raka bez ozljeđivanja susjednih tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>EGCG također pomažu potaknuti 24-satnu energiju u tijelu. Prema studiji o posebnim dijetama koju su proveli američki i švicarski znanstvenici na Sveučilištu u Genevi, došlo se do spoznaja da čaj uzrokuje dodatno povećanje potrošnje tjelesne energije za 4%. Ljudi koji su bili na dijeti sa zelenim čajem potrošili su više masnoća nego oni koji nisu bili na dijeti, što im je pomoglo da smanje zalihe tjelesnih masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta sa zelenim čajem se pokazala kao odlična pomoć u snižavanju razina kolesterola. U Kini je provedena studija na uzorku od 240 ljudi sa višim razinama kolesterola. Njih su stavili na dijetu sa zelenim čajem – dnevno su popili 7 šalica zelenog čaja. Nakon 3 mjeseca kod onih koji su bili na ovoj dijeti razine kolesterola su se smanjile za 16%.</para>
<para>Također nedavne studije su pokazale da dijeta sa zelenim čajem potencijalno može izliječiti pretilost. Katehin polifenoli koje unosite ovom dijetom mogu zadržati reakcije lipaze u tijelu. Ovi enzimi pretvaraju kalorije u tijelu u masno tkivo. Usporavanjem ovih enzima dijeta može spriječiti pohranjivanje masnog tkiva i spriječiti pretilost.</para>
<para>K tome, ova posebna vrsta dijete sadrži značajne količine kofeina, koji blago utječe na smanjenje osjećaja gladi. No ipak, količine kofeina nisu tako visoke kao one koje možemo pronaći u drugim kofeinskim pićima poput kave. Ovako visoke razine kofeina su potencijalno štetne za tijelo jer njihov višak može uzrokovati srčane palpitacije, hipertenziju i nesanicu. Budući da zeleni čaj sadrži vrlo niske količine kofeina, ne postoji rizik da ćete osjetiti ove negativne nuspojave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj potencijalno može donijeti koristi vašoj prehrani. Stoga se preporuča da uključite ovo odlično piće u svoju prehranu. Uz ovakvu strategiju mršavljenja ne samo da možete smršavjeti, već i unaprijediti zdravlje i vitalnost. </para>
<para>(J.H.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta sa zelenim čajem - mršavljenje i vitalnost Održite tjelesnu vitalnost i izgubite kilograme Zbog neaktivnog stila života i nezdravih prehrambenih navika, pretilost je postala jedan od većih zdravstvenih problema današnjice. 
   Zbog povećane svijesti o rizicima koje pretilost povlači za sobom, mnogi žele smršavjeti i živjeti zdravim stilom života. Iako su za to potrebne bolje prehrambene navike i više tjelesne aktivnosti, dijete su vrlo popularne jer pomažu u mršavljenju.
   No, ljudi sve više shvaćaju da dijeta na koju idu mora biti bez štetnih rizika za zdravlje i ne smije imati nikakvih negativnih nuspojava bilo kratkoročno ili dugoročno. Upravo s tog aspekta dobrobiti zelenog čaja dolaze do izražaja.
   Zeleni čaj je prirodan sastojak koji ne samo da pomaže u mršavljenju, već ima mnoge pozitivne učinke na zdravlje te poboljšanje tjelesne vitalnosti i dugovječnosti.
   
   Pozadina
   
   Zeleni čaj osobito cijene Kinezi kao ljekovito piće već četiri tisućljeća. Dobiva se od biljke zvane Carmellia sinensis. Ključna zdravstvena prednost zelenog čaja leži u činjenici da se u procesu pravljenja ne kuha, već se samo popari,  te tako zadržava prirodne antioksidante u izvornom obliku. Ovo je bitno za zdravlje jer tijelo brzo i lako apsorbira antioksidante. 
   
   Koje su prednosti dijete sa zelenim čajem?
   
   Brojne su zdravstvene prednosti ove dijete.
   Za početak, pomaže u sprečavanju raka. Neke specifične supstance, zvane epigallocatechin gallate ili EGCG u zelenom čaju pomažu u uništavanju stanica raka bez ozljeđivanja susjednih tkiva.
   EGCG također pomažu potaknuti 24-satnu energiju u tijelu. Prema studiji o posebnim dijetama koju su proveli američki i švicarski znanstvenici na Sveučilištu u Genevi, došlo se do spoznaja da čaj uzrokuje dodatno povećanje potrošnje tjelesne energije za 4%. Ljudi koji su bili na dijeti sa zelenim čajem potrošili su više masnoća nego oni koji nisu bili na dijeti, što im je pomoglo da smanje zalihe tjelesnih masnoća.  Dijeta sa zelenim čajem se pokazala kao odlična pomoć u snižavanju razina kolesterola. U Kini je provedena studija na uzorku od 240 ljudi sa višim razinama kolesterola. Njih su stavili na dijetu sa zelenim čajem – dnevno su popili 7 šalica zelenog čaja. Nakon 3 mjeseca kod onih koji su bili na ovoj dijeti razine kolesterola su se smanjile za 16%.
Također nedavne studije su pokazale da dijeta sa zelenim čajem potencijalno može izliječiti pretilost. Katehin polifenoli koje unosite ovom dijetom mogu zadržati reakcije lipaze u tijelu. Ovi enzimi pretvaraju kalorije u tijelu u masno tkivo. Usporavanjem ovih enzima dijeta može spriječiti pohranjivanje masnog tkiva i spriječiti pretilost.
K tome, ova posebna vrsta dijete sadrži značajne količine kofeina, koji blago utječe na smanjenje osjećaja gladi. No ipak, količine kofeina nisu tako visoke kao one koje možemo pronaći u drugim kofeinskim pićima poput kave. Ovako visoke razine kofeina su potencijalno štetne za tijelo jer njihov višak može uzrokovati srčane palpitacije, hipertenziju i nesanicu. Budući da zeleni čaj sadrži vrlo niske količine kofeina, ne postoji rizik da ćete osjetiti ove negativne nuspojave. 
   Zeleni čaj potencijalno može donijeti koristi vašoj prehrani. Stoga se preporuča da uključite ovo odlično piće u svoju prehranu. Uz ovakvu strategiju mršavljenja ne samo da možete smršavjeti, već i unaprijediti zdravlje i vitalnost. 
(J.H.)
 žena.hr 

Dijeta sa zelenim čajem - mršavljenje i vitalnost

<para>Zimi nas niske temperature često natjeraju da se zavučemo u udobnost toploga doma. Ni kratki dani ne pridonose našoj želji za izlaskom iz kuće. S druge strane zimski blagdani i tradicionalno bogati jelovnici “tjeraju” vas da više jedete. I prije nego se snađete, imate nekoliko kilograma viška i donosite novogodišnji rezoluciju da od ponedjeljka ili sa 1.1. krećete na dijetu. Većina nas u toku zimskih mjeseci (od sredine studenog do sredine siječnja) nakupi oko 1-2 kg. No ne očajavajte, postoji način za borbu protiv zimskog debljanja.
</para>
<para>
 Zašto se zimi debljamo?
</para>
<para>Brojni su krivci zimskog debljanja, a na prvom mjestu je klima. Sa spuštanjem temperatura, povlačimo se u kuće, metabolizam nam se usporava i kilogrami se lijepe. No nije samo u tome problem. U zimskim mjesecima niskokalorične obroke mijenjamo sa obrocima bogatima masnoćama. Osim toga zbog manje sunca i aktivnosti osjećamo se potišteno, pa pokušavamo popraviti raspoloženje ukusnom hranom. Neki liječnici vjeruju da nam genetske predispozicije određuju povećanje kilaže sa hladnoćama. Masne naslage su odličan izolator, a nekad (prije svih blagodati suvremene civilizacije) je to bio ključ preživljavanja zime.</para>
<para>
 Pa kako izbjeći debljanje?
</para>
<para>
 Budite aktivni
</para>
<para>Računica debljanja je jednostavna, odnosi se na ulaz i izlaz energije iz tijela: energiju unosimo u organizam sa hranom, a trošimo je kroz aktivnosti. Fizička aktivnost i hrana bi trebali biti u ravnoteži, u suprotnom se debljamo ako nam je fizička aktivnost manja, odnosno mršavimo ako je veća od unosa hrane.</para>
<para>Najbolji način da spriječite debljanje po zimi je vježbanje. Vježbe snage će vam pomoći održati rad metabolizma na istoj razini. Zato tri puta tjedno vježbajte i najviše se fokusirajte na noge. Noge sagorijevaju najviše kalorija. Dodajte i malo kardiovaskularne vježbe (oko 15-tak minuta) i lako ćete spriječiti povećanje težine. </para>
<para>Skijanje i klizanje su odličan način za sagorijevanje viška kalorija. Hodanjem po snijegu trošite 544 kalorija na sat. Neka vam zimski sportovi pomognu da izađete iz kuće i ostanete u formi do proljeća. Ako vam je vani prehladno, otiđite na plivanje. Plivanje je odlično za trošenje energije – troši se više kalorija na sat nego kod dizanja utega, vožnje bicikla ili trčanja.</para>
<para>
 Pripazite što jedete
</para>
<para>Zimi uključite u prehranu više voća, povrća, sušenog voća i cerealija. Ovo je hrana bogata vlaknima, koje tijelo dulje probavlja i duže ćete biti siti. </para>
<para>Jedite malo više proteina. Najlakši i najbolji način da suzbijete želju za hranom je da zimi malo povećate unos proteina. Proteini pomažu u kontroli apetita i tako u održavanju težine. </para>
<para>Jedite više juhe. Prema istraživanjima, osobe koje su prije ručka pojele juhu, pojele su do 100 kalorija manje u tom obroku i kasnije nisu nadoknadile te kalorije uzimanjem još hrane. Znanstvenici nisu baš sigurni zbog čega je tako. Pretpostavljaju da kada se voda inkorporira u hranu (za razliku od samo ispijanja vode), želudac se sporije prazni i duže imate osjećaj sitosti uz manje kalorija. </para>
<para>Zima je godišnje doba kada se češće jedu kolači i slastice i gotovo ih je nemoguće zaobići, pa se ni ne trudite. Pojedite malo, kako bi utažili želju. Ako se redovito bavite tjelesnom aktivnošću, dodatne kalorije vam neće predstavljati veliki problem. Kod blagdanskih ručkova i večera nemojte si uskraćivati hranu. Samo pripazite što jedete. Napunite tanjur puretinom i povrćem, a uzmite samo malo priloga, umaka ili masne hrane. Ključ održavanja težine je u umjerenosti.</para>
<para>
 Izađite na zrak
</para>
<para>Izađite iz kuće, čak i ako je vani hladno. Utoplite se i malo hodajte ili joggirajte po kvartu. Sunce i aktivnost će vam poboljšati raspoloženje. Nedostatak sunca zimi smanjuje proizvodnju seratonina koji nam osigurava dobro raspoloženje i smanjuje želju za hranom i prejedanjem. Već samo jedan sat proveden na suncu može vam puno pomoći. A ako ostanete aktivni, bezbrižno ćete moći pojesti i zimske slastice. </para>
<para>
 Nemojte pretjerivati
</para>
<para>Privremeno malo povećanje težine u zimi može pozitivno utjecati na naš imunološki sustav. Prema istraživanju profesora Gregoryja Demasa, dodatna težina pomaže funkcioniranju imunološkog sustava kod životinja. Slično tome, gubitak težine negativno utječe na imunološke funkcije. Dodatne zalihe masnoća trenutno osiguravaju energiju za borbu protiv mikroorganizama i tako djeluju pozitivno. </para>
<para>
 Sačuvajte zdravlje
</para>
<para>Malo povećanje težine je možda neizbježna biološka reakcija na hladnoću. No izbjegavajte ležanje i sjedenje po cijele dane. Budite aktivni tijekom zimskih mjeseci, osobito ako ne želite izbjegavati blagdansku hranu. Nedostatak aktivnosti negativno će utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje, i doprinijet će skupljanju dodatnih kilograma koje ne želite.</para>
<para>"Ono što možemo predvidjeti, možemo i kontrolirati", kaže dr.John Foreyt, voditelj Istraživačkog centra bihevioralne medicine na Fakultetu medicine u Houstonu. "Znamo da je zima rizično razdoblje za dobivanje na težini, stoga moramo stvoriti i provoditi strategije kojima ćemo smanjiti unos hrane i povećati vježbanje."</para>

Dočekajte proljeće bez dodatnih kilograma Većina nas u toku zimskih mjeseci nakupi oko 1-2 kg Zimi nas niske temperature često natjeraju da se zavučemo u udobnost toploga doma. Ni kratki dani ne pridonose našoj želji za izlaskom iz kuće. S druge strane zimski blagdani i tradicionalno bogati jelovnici “tjeraju” vas da više jedete. I prije nego se snađete, imate nekoliko kilograma viška i donosite novogodišnji rezoluciju da od ponedjeljka ili sa 1.1. krećete na dijetu. Većina nas u toku zimskih mjeseci (od sredine studenog do sredine siječnja) nakupi oko 1-2 kg. No ne očajavajte, postoji način za borbu protiv zimskog debljanja.


   Zašto se zimi debljamo?

Brojni su krivci zimskog debljanja, a na prvom mjestu je klima. Sa spuštanjem temperatura, povlačimo se u kuće, metabolizam nam se usporava i kilogrami se lijepe. No nije samo u tome problem. U zimskim mjesecima niskokalorične obroke mijenjamo sa obrocima bogatima masnoćama. Osim toga zbog manje sunca i aktivnosti osjećamo se potišteno, pa pokušavamo popraviti raspoloženje ukusnom hranom. Neki liječnici vjeruju da nam genetske predispozicije određuju povećanje kilaže sa hladnoćama. Masne naslage su odličan izolator, a nekad (prije svih blagodati suvremene civilizacije) je to bio ključ preživljavanja zime.

   Pa kako izbjeći debljanje?


   Budite aktivni

Računica debljanja je jednostavna, odnosi se na ulaz i izlaz energije iz tijela: energiju unosimo u organizam sa hranom, a trošimo je kroz aktivnosti. Fizička aktivnost i hrana bi trebali biti u ravnoteži, u suprotnom se debljamo ako nam je fizička aktivnost manja, odnosno mršavimo ako je veća od unosa hrane.
Najbolji način da spriječite debljanje po zimi je vježbanje. Vježbe snage će vam pomoći održati rad metabolizma na istoj razini. Zato tri puta tjedno vježbajte i najviše se fokusirajte na noge. Noge sagorijevaju najviše kalorija. Dodajte i malo kardiovaskularne vježbe (oko 15-tak minuta) i lako ćete spriječiti povećanje težine. 
Skijanje i klizanje su odličan način za sagorijevanje viška kalorija. Hodanjem po snijegu trošite 544 kalorija na sat. Neka vam zimski sportovi pomognu da izađete iz kuće i ostanete u formi do proljeća. Ako vam je vani prehladno, otiđite na plivanje. Plivanje je odlično za trošenje energije – troši se više kalorija na sat nego kod dizanja utega, vožnje bicikla ili trčanja.

   Pripazite što jedete

Zimi uključite u prehranu više voća, povrća, sušenog voća i cerealija. Ovo je hrana bogata vlaknima, koje tijelo dulje probavlja i duže ćete biti siti. 
Jedite malo više proteina. Najlakši i najbolji način da suzbijete želju za hranom je da zimi malo povećate unos proteina. Proteini pomažu u kontroli apetita i tako u održavanju težine. 
Jedite više juhe. Prema istraživanjima, osobe koje su prije ručka pojele juhu, pojele su do 100 kalorija manje u tom obroku i kasnije nisu nadoknadile te kalorije uzimanjem još hrane. Znanstvenici nisu baš sigurni zbog čega je tako. Pretpostavljaju da kada se voda inkorporira u hranu (za razliku od samo ispijanja vode), želudac se sporije prazni i duže imate osjećaj sitosti uz manje kalorija. 
Zima je godišnje doba kada se češće jedu kolači i slastice i gotovo ih je nemoguće zaobići, pa se ni ne trudite. Pojedite malo, kako bi utažili želju. Ako se redovito bavite tjelesnom aktivnošću, dodatne kalorije vam neće predstavljati veliki problem. Kod blagdanskih ručkova i večera nemojte si uskraćivati hranu. Samo pripazite što jedete. Napunite tanjur puretinom i povrćem, a uzmite samo malo priloga, umaka ili masne hrane. Ključ održavanja težine je u umjerenosti.

   Izađite na zrak

Izađite iz kuće, čak i ako je vani hladno. Utoplite se i malo hodajte ili joggirajte po kvartu. Sunce i aktivnost će vam poboljšati raspoloženje. Nedostatak sunca zimi smanjuje proizvodnju seratonina koji nam osigurava dobro raspoloženje i smanjuje želju za hranom i prejedanjem. Već samo jedan sat proveden na suncu može vam puno pomoći. A ako ostanete aktivni, bezbrižno ćete moći pojesti i zimske slastice. 

   Nemojte pretjerivati

Privremeno malo povećanje težine u zimi može pozitivno utjecati na naš imunološki sustav. Prema istraživanju profesora Gregoryja Demasa, dodatna težina pomaže funkcioniranju imunološkog sustava kod životinja. Slično tome, gubitak težine negativno utječe na imunološke funkcije. Dodatne zalihe masnoća trenutno osiguravaju energiju za borbu protiv mikroorganizama i tako djeluju pozitivno. 

   Sačuvajte zdravlje

Malo povećanje težine je možda neizbježna biološka reakcija na hladnoću. No izbjegavajte ležanje i sjedenje po cijele dane. Budite aktivni tijekom zimskih mjeseci, osobito ako ne želite izbjegavati blagdansku hranu. Nedostatak aktivnosti negativno će utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje, i doprinijet će skupljanju dodatnih kilograma koje ne želite.
"Ono što možemo predvidjeti, možemo i kontrolirati", kaže dr.John Foreyt, voditelj Istraživačkog centra bihevioralne medicine na Fakultetu medicine u Houstonu. "Znamo da je zima rizično razdoblje za dobivanje na težini, stoga moramo stvoriti i provoditi strategije kojima ćemo smanjiti unos hrane i povećati vježbanje." žena.hr 

Dočekajte proljeće bez dodatnih kilograma

<para>Prije nego krenete na skijaške staze, bilo bi dobro da se fizički pripremite. Zato ćemo vam ovdje opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da dođete na skije spremni. Pravo je vrijeme da poradite na svojoj kondiciji i tako budete u formi prije nego stanete na vrh planine. Prikazat ćemo vam 4 vježbe koje su izvrsne za noge i bedra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prve dvije vježbe će vam pomoći povećati izdržljivost mišića bedara, osobito kvadricepsa, što će vam koristiti u skijanju ili snowboardanju. Za početak radite vježbe bez utega, a nakon što ste malo ojačali prilikom izvođenja vježbe u svakoj ruci držite uteg, te postepeno pojačavajte intenzitet dužim zadržavanjem u stavu, te povećavajte broj ponavljanja.</para>
<para>
 Čučnjevi klizanjem uz zid
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c28e8a4-35ba-11eb-acf2-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37e0379c-35ba-11eb-8944-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41999eb8-35ba-11eb-bc6d-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Noge lagano razmaknite, leđa prislonite uz zid te se spustite 10cm. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se spustite još 10 cm i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Ponavljajte ovo sve dok se ne spustite do položaja u kojem su vam bedra paralelna sa tlom. Neka vam spuštanje do tog položaja traje oko 1 minutu. Vježbu možete raditi i tako da između zida i leđa stavite loptu za vježbanje.</para>
<para>
 Čučnjevi sa utezima
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c0f266a-35ba-11eb-a202-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56afbe2c-35ba-11eb-8491-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ef8f06c-35ba-11eb-8cf7-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>U svaku ruku stavite uteg, noge nega vam budu malo razmaknute, leđa ravna, a glava podignuta. Čučnite koliko nisko možete,  te se podignite za oko 15 cm iz tog položaja. Ponovno se spustite u najniži položaj, pa nakon toga ustanite. Ovo je izvrsna vježba za kvadricepse, osobito ako se par sekundi zadržite u najnižem položaju. Pete neka vam budu na tlu tijekom cijelog izvođenja vježbe.</para>
<para>
 Iskoraci u stranu sa utezima
</para>
<para>Iskoraci u stranu će vam pomoći ojačati mišiće kukova i nogu.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67e5e7b6-35ba-11eb-a43e-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="703bd984-35ba-11eb-8ded-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Utege držite ispred tijela, na ramenima ili na bokovima. Raširite noge, prsti neka vam budu okrenuti prema van, a koljena neka vam budu u ravnini sa nožnim prstima. Pomičite se s lijeve strane na desnu, uspravno se držeći, sa otvorenim bokovima. Vježbu možete raditi tako da mijenjate strane ili da radite samo jednu stranu. Napravite 3 seta vježbe sa po 12 ponavljanja.</para>
<para>
 Hodajući iskoraci
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="789d9c84-35ba-11eb-bd8f-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="806fb988-35ba-11eb-823e-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Za izvedbu ove vježbe stavite uteg svaku ruku i pronađite prostor gdje možete napraviti 8- 10 većih iskoraka kao na slici. Držite se uspravno, a stražnje koljeno neka bude nekoliko centimetara od poda. Ako vas bole koljena, nemojte se spuštati niže od pravog kuta, no ako nemate takve probleme, možete napravite iskorak tako da stražnjicu približite čim više peti prednje noge, maksimizirajući tako istezanje svih mišića. Radite 3 seta vježbe sa 8 iskoraka. Za intenziviranje vježbe povećavajte težinu utega, te povećajte set na 16 iskoraka (8 u jednom i 8 u drugom pravcu).</para>

Uz vježbe dočekajte zimske sportove spremni Ove vježbe za noge pomoći će vam da ojačate mišiće i pripremite ih za skijanje Prije nego krenete na skijaške staze, bilo bi dobro da se fizički pripremite. Zato ćemo vam ovdje opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da dođete na skije spremni. Pravo je vrijeme da poradite na svojoj kondiciji i tako budete u formi prije nego stanete na vrh planine. Prikazat ćemo vam 4 vježbe koje su izvrsne za noge i bedra. 
   Prve dvije vježbe će vam pomoći povećati izdržljivost mišića bedara, osobito kvadricepsa, što će vam koristiti u skijanju ili snowboardanju. Za početak radite vježbe bez utega, a nakon što ste malo ojačali prilikom izvođenja vježbe u svakoj ruci držite uteg, te postepeno pojačavajte intenzitet dužim zadržavanjem u stavu, te povećavajte broj ponavljanja.

   Čučnjevi klizanjem uz zid


   
   
   

Noge lagano razmaknite, leđa prislonite uz zid te se spustite 10cm. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se spustite još 10 cm i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Ponavljajte ovo sve dok se ne spustite do položaja u kojem su vam bedra paralelna sa tlom. Neka vam spuštanje do tog položaja traje oko 1 minutu. Vježbu možete raditi i tako da između zida i leđa stavite loptu za vježbanje.

   Čučnjevi sa utezima


   
   
   

U svaku ruku stavite uteg, noge nega vam budu malo razmaknute, leđa ravna, a glava podignuta. Čučnite koliko nisko možete,  te se podignite za oko 15 cm iz tog položaja. Ponovno se spustite u najniži položaj, pa nakon toga ustanite. Ovo je izvrsna vježba za kvadricepse, osobito ako se par sekundi zadržite u najnižem položaju. Pete neka vam budu na tlu tijekom cijelog izvođenja vježbe.

   Iskoraci u stranu sa utezima

Iskoraci u stranu će vam pomoći ojačati mišiće kukova i nogu.

   
   

Utege držite ispred tijela, na ramenima ili na bokovima. Raširite noge, prsti neka vam budu okrenuti prema van, a koljena neka vam budu u ravnini sa nožnim prstima. Pomičite se s lijeve strane na desnu, uspravno se držeći, sa otvorenim bokovima. Vježbu možete raditi tako da mijenjate strane ili da radite samo jednu stranu. Napravite 3 seta vježbe sa po 12 ponavljanja.

   Hodajući iskoraci


   
   

Za izvedbu ove vježbe stavite uteg svaku ruku i pronađite prostor gdje možete napraviti 8- 10 većih iskoraka kao na slici. Držite se uspravno, a stražnje koljeno neka bude nekoliko centimetara od poda. Ako vas bole koljena, nemojte se spuštati niže od pravog kuta, no ako nemate takve probleme, možete napravite iskorak tako da stražnjicu približite čim više peti prednje noge, maksimizirajući tako istezanje svih mišića. Radite 3 seta vježbe sa 8 iskoraka. Za intenziviranje vježbe povećavajte težinu utega, te povećajte set na 16 iskoraka (8 u jednom i 8 u drugom pravcu). žena.hr 

Uz vježbe dočekajte zimske sportove spremni

<para>Zimski sportovi su odličan oblik vježbe i jako su zabavni, no uvijek postoji opasnost od ozlijeđivanja. Dobro je znati kako se zaštititi od bolnih i potencijalno opasnih situacija. Dobra oprema, poznavanje sporta i određene pripreme poput istezanja su obavezne. Uz samo nekoliko jednostavnih mjera predostrožnosti, moći ćete izbjeći ozljede na terenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sportske ozljede se najčešće javljaju kao posljedica: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>neadekvatne pripreme</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neodgovarajuće ili oštećene opreme</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lošeg održavanja sportskih staza i područja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prekratke rehabilitacije nakon ozljede i prerano vraćanje sportskim aktivnostima</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Normalan tijek upale mišića za relativno neaktivne ljude koji se odjednom počnu baviti napornom aktivnosti je:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. dan : mišići su ok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. dan : malo se osjeća upala mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. dan : Grčevi i stezanje mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo se u ovoj trećoj fazi najčešće dešavaju ozljede.</para>
<para>Pripremanje za sportsku aktivnost dovodi određene mišićne grupe koje su aktivne u formu. Ova metoda pripreme usmjerena je na specifične mišićne grupe i priprema vaš tijelo za napor. Cilj dobre kondicijske pripreme je smanjiti rizik od ozljeđivanja (osobito onih dijelova koji su eventualno ranije bili ozljeđeni), te poboljšati atletsku izvedbu uravnotežujući snagu mišića i ligamenata.</para>
<para>Dolje ćemo navesti sve potrebne komponente fitnessa kako bi znali od kojih se vježbi sastoji dobro zaokružen program pripreme za skijašku sezonu.</para>
<para>
 Kardiovaskularne vježbe
</para>
<para>Prva fitness komponenta na koju se morate fokusirate su, naravno, kardiovaskularne vježbe. Iako vam se možda ne čini da spuštanje niz padinu zahtjeva puno kisika, barem ne onoliko kao trčanje ili cross- country skijanje, činjenica da skijanje obično počinje na većim visinama znači da što ste fizički bolje pripremljeni, to ćete brže i bolje reagirati i manja je vjerojatnost da ćete se ozljediti. Kardiovaskularni trening dat će vam osnovni nivo mišićne izdržljivosti tako da ne osjetite slabost nakon 15- 20 minuta skijanja koje se ponavlja cijeli dan. Jednom kad vam se umore mišići nogu, mentalna budnost vam je smanjena i povećava se vjerojatnost ozljeđivanja. Ako krenete na skijanje bez adekvatne kardiovaskularne kondicijske spreme, bilo bi dobro da za početak krenete na najlakše staze dok vam se noge i pluća ne prilagode naporu i rjeđem zraku.</para>
<para>
 Vježbe snage za donji dio tijela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjetite se pokreta koje ćete raditi dok se spuštate niz stazu. Volite li skokove preko hupsera? Ako vam noge nisu naviknute na apsorpciju udarca nakon skoka, postoji velika mogućnost da ćete ozlijediti koljena. Bez obzira da li volite spust ili ste snowboarder, koristiti će vam vježbe za donji dio tijela. U vježbu uključite nekoliko jednostavnih skokova kako bi oponašali skijaške pokrete. Uže za skakanje stavite na pod i skačite preko njega naprijed – nazad te bočno sa nogama razmaknutim kao da ste na skijama. Započnite sa 30- 45 sekundi skakanja u jednoj seriji, ponavljajte 2-3 serije i postepeno povećavajte vrijeme, kako vam se kondicija poboljšava. Ako boardate, usmjerite se na položaj kod boardanja i koliko se razlikuje od skijaškog stava – potrebna vam je veća prednja i stražnja tjelesna kontrola dok se spuštate niz padinu. Poradite više na ravnoteži na petama i prednjem dijelu stopala vježbajući na skateboardu ili na <ulink url="http://www.zena.hr/webshop/artikl.aspx?ID=6006">disku za vježbanje</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe snage za cijelo tijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oko mjesec dana prije nego krenete sa skakanjem koje smo prije spomenuli, uključite u redovito vježbanje poput čučnjeva, iskoraka i slično vježbe sa utezima. Radite istu vježbu, ali sa utezima u rukama. Izbjegavajte vježbe snage isključivo na spravama za vježbanje, jer nećete osjetiti potrebno opterećenje kralježnice i ravnotežu kao u sportskim aktivnostima. Za pripremu su vam odlične i vježbe koje pomažu jačanju trbušnih i leđnih mišića. To su razne varijacije trbušnjaka, istezanja leđa, podizanje nogu iz ležećeg položaja, pregibanje i slično. Ako osjetite probleme sa leđima kada ste u čučnju u skijanju, poradite na izdržljivosti leđa, tako da se u skijama spustite u čučanj i ostanite u tom položaju 1-3 minute, izmijenjujući vježbe za gornji dio tijela – ramena, tricepse i gornji dio leđa. Svakako u vježbanje uključite i istezanje za bedra, kukove, listove i donji dio leđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Još par savjeta prije kretanja na skijanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego se uputite na skijaške staze, uzmite malo vremena da se podsjetite skijaške opreme, budući da je prošlo dosta vremena od kad ste zadnji puta skijali. Ako vam se prijatelji upute prema crnim spustovima, a vi se još ne osjećate spremni, radije se zagrijavajte nekoliko sati na laganijim stazama kako bi istestirali noge i podsjetili se osjećaja. Kao i u svakom drugom sportu, trebali bi povećati svoju kondiciju i smanjiti vjerojatnost ozljeđivanja tako da se prije prave aktivnosti uz nekoliko probnih vožnji podsjetite svega. Ako je prošlo nekoliko godina od kada ste posljednji puta stajali na skijama ili na snowboardu, razmislite o nekoliko sati škole skijanja.</para>

Priprema za zimske sportove Zimski sportovi su odličan oblik vježbe i jako su zabavni, no uvijek postoji opasnost od ozlijeđivanja Zimski sportovi su odličan oblik vježbe i jako su zabavni, no uvijek postoji opasnost od ozlijeđivanja. Dobro je znati kako se zaštititi od bolnih i potencijalno opasnih situacija. Dobra oprema, poznavanje sporta i određene pripreme poput istezanja su obavezne. Uz samo nekoliko jednostavnih mjera predostrožnosti, moći ćete izbjeći ozljede na terenu.
   Sportske ozljede se najčešće javljaju kao posljedica: 

   
      neadekvatne pripreme
   
   
      neodgovarajuće ili oštećene opreme
   
   
      lošeg održavanja sportskih staza i područja
   
   
      prekratke rehabilitacije nakon ozljede i prerano vraćanje sportskim aktivnostima
   

Normalan tijek upale mišića za relativno neaktivne ljude koji se odjednom počnu baviti napornom aktivnosti je:
   
   1. dan : mišići su ok
   2. dan : malo se osjeća upala mišića
   3. dan : Grčevi i stezanje mišića
   Upravo se u ovoj trećoj fazi najčešće dešavaju ozljede.
Pripremanje za sportsku aktivnost dovodi određene mišićne grupe koje su aktivne u formu. Ova metoda pripreme usmjerena je na specifične mišićne grupe i priprema vaš tijelo za napor. Cilj dobre kondicijske pripreme je smanjiti rizik od ozljeđivanja (osobito onih dijelova koji su eventualno ranije bili ozljeđeni), te poboljšati atletsku izvedbu uravnotežujući snagu mišića i ligamenata.
Dolje ćemo navesti sve potrebne komponente fitnessa kako bi znali od kojih se vježbi sastoji dobro zaokružen program pripreme za skijašku sezonu.

   Kardiovaskularne vježbe

Prva fitness komponenta na koju se morate fokusirate su, naravno, kardiovaskularne vježbe. Iako vam se možda ne čini da spuštanje niz padinu zahtjeva puno kisika, barem ne onoliko kao trčanje ili cross- country skijanje, činjenica da skijanje obično počinje na većim visinama znači da što ste fizički bolje pripremljeni, to ćete brže i bolje reagirati i manja je vjerojatnost da ćete se ozljediti. Kardiovaskularni trening dat će vam osnovni nivo mišićne izdržljivosti tako da ne osjetite slabost nakon 15- 20 minuta skijanja koje se ponavlja cijeli dan. Jednom kad vam se umore mišići nogu, mentalna budnost vam je smanjena i povećava se vjerojatnost ozljeđivanja. Ako krenete na skijanje bez adekvatne kardiovaskularne kondicijske spreme, bilo bi dobro da za početak krenete na najlakše staze dok vam se noge i pluća ne prilagode naporu i rjeđem zraku.

   Vježbe snage za donji dio tijela
   
   Sjetite se pokreta koje ćete raditi dok se spuštate niz stazu. Volite li skokove preko hupsera? Ako vam noge nisu naviknute na apsorpciju udarca nakon skoka, postoji velika mogućnost da ćete ozlijediti koljena. Bez obzira da li volite spust ili ste snowboarder, koristiti će vam vježbe za donji dio tijela. U vježbu uključite nekoliko jednostavnih skokova kako bi oponašali skijaške pokrete. Uže za skakanje stavite na pod i skačite preko njega naprijed – nazad te bočno sa nogama razmaknutim kao da ste na skijama. Započnite sa 30- 45 sekundi skakanja u jednoj seriji, ponavljajte 2-3 serije i postepeno povećavajte vrijeme, kako vam se kondicija poboljšava. Ako boardate, usmjerite se na položaj kod boardanja i koliko se razlikuje od skijaškog stava – potrebna vam je veća prednja i stražnja tjelesna kontrola dok se spuštate niz padinu. Poradite više na ravnoteži na petama i prednjem dijelu stopala vježbajući na skateboardu ili na disku za vježbanje.
   
   Vježbe snage za cijelo tijelo
   
   Oko mjesec dana prije nego krenete sa skakanjem koje smo prije spomenuli, uključite u redovito vježbanje poput čučnjeva, iskoraka i slično vježbe sa utezima. Radite istu vježbu, ali sa utezima u rukama. Izbjegavajte vježbe snage isključivo na spravama za vježbanje, jer nećete osjetiti potrebno opterećenje kralježnice i ravnotežu kao u sportskim aktivnostima. Za pripremu su vam odlične i vježbe koje pomažu jačanju trbušnih i leđnih mišića. To su razne varijacije trbušnjaka, istezanja leđa, podizanje nogu iz ležećeg položaja, pregibanje i slično. Ako osjetite probleme sa leđima kada ste u čučnju u skijanju, poradite na izdržljivosti leđa, tako da se u skijama spustite u čučanj i ostanite u tom položaju 1-3 minute, izmijenjujući vježbe za gornji dio tijela – ramena, tricepse i gornji dio leđa. Svakako u vježbanje uključite i istezanje za bedra, kukove, listove i donji dio leđa. 
   
   Još par savjeta prije kretanja na skijanje
   
   Prije nego se uputite na skijaške staze, uzmite malo vremena da se podsjetite skijaške opreme, budući da je prošlo dosta vremena od kad ste zadnji puta skijali. Ako vam se prijatelji upute prema crnim spustovima, a vi se još ne osjećate spremni, radije se zagrijavajte nekoliko sati na laganijim stazama kako bi istestirali noge i podsjetili se osjećaja. Kao i u svakom drugom sportu, trebali bi povećati svoju kondiciju i smanjiti vjerojatnost ozljeđivanja tako da se prije prave aktivnosti uz nekoliko probnih vožnji podsjetite svega. Ako je prošlo nekoliko godina od kada ste posljednji puta stajali na skijama ili na snowboardu, razmislite o nekoliko sati škole skijanja. žena.hr 

Priprema za zimske sportove

<para>To ovisi o mnogo stvari: vašoj dobi, spolu,visini, težini, vrsti posla koji radite, fizičkoj aktivnosti, građi tijela, sve to morate uzeti u obzir. Ne postoji jedan odgovor na ovakva pitanja. Trebam vas upozoriti, ne vjerujem u općenitu ideju o tome koliko kalorija osoba treba unijeti. Ako dnevno unosite 2.000 kalorija, možda se izgladnjujete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što su kalorije?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a određuje se kao  toplina potrebna da se jedan gram vode pri tlaku od jedne atmosfere ugrije za 1 °C. Kalorije se nalaze u hrani. Dnevno moramo unijeti određenu količinu kalorija jer su potrebne tijelu za energiju. Zdrava prehrana će vam pomoći da vaše tijelo dobije dovoljno kalorija, a da količina unesenih kalorija ostane ispod razine koja bi mogla uzrokovati vaše debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko kalorija trebamo dnevno?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preporučen dnevni unos varira od čovjeka do čovjeka, no postoje neke smjernice o tome koliko kalorija vam treba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U prosjeku, da bi održale poželjnu težinu, žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. No ove se brojke odnose samo na odrasle ljude koji se malo bave tjelesnom aktivnošću. Vrlo aktivna osoba ne može živjeti sa 2.000 kalorija dnevno – izgladnjivala bi se. Faktori koji utječu na vaše osobne potrebe za kalorijama uključuju vaše godine, visinu i težinu, vašu prosječnu dnevnu razinu tjelesnih aktivnosti i tjelesnu građu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Može li mi brojanje kalorija pomoći smršavjeti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brojanje kalorija mnogima pomaže u mršavljenju. Postanete svjesniji kalorijske vrijednosti hrane koju jedete i držite unos kalorija na nižoj razini od onoga koliko kalorija dnevno potrošite. Ako se nezdravo hranite i ostaje vam višak kalorija koje ne sagorijevate, tada se taj višak energije pretvara u masno tkivo. A što je više kalorija, više je masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko kalorija manje trebam unijeti da smršavim?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nekakvo općenito pravilo je da ako unesete 500 kalorija manje nego vam je potrebno, mršavjet ćete otprilike pola kilograma na tjedan. Koliko kalorija trebate jako varira, ovisno o vašem životnom stilu i drugim faktorima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako odrediti koliko kalorija dnevno trebam?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaše dnevne kalorijske potrebe ovise o raznim faktorima, uključujući visinu, težinu, odnos masnog i mišićnog tkiva, godine, spol, fizičku aktivnost. Dodatni faktori su bolest, trudnoća i sl. </para>
<para>Postoje razne metode određivanja dnevne kalorijske potrebe, poput relativno precizne Harris- Benedictove jednadžbe koja uključuje u izračun visinu, težinu, dob i spol, no ovdje ćemo vam dati jednostavniji primjer. Obično se kod žena potreba za kalorijama može relativno precizno izračunati uz dvije kalorijske komponente, a to su bazni metabolizam (BMR - Basal Metabolic Rate) i fizička aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina nas zna da naša težina ovisi o jednadžbi energijske ravnoteže: količina energije koju unesete u organizam (kalorije iz hrane) u odnosu prema količini energije koju potrošite (aktivnost). Ali kako ćete znati koliko kalorija vaše tijelo treba kako bi doseglo i održalo određenu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz pomoć ove jednostavne formule možete izračunati svoju dnevnu potrebu za kalorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata. Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl. Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više  = BMR x 1.7</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Recimo da imate 54 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>54 x 24 = 1296 (to je vaš BMR)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Recimo da se bavite laganom aktivnošću:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1296 x 1,375 = 1782 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da bi sagorijeli više kalorija morate ih ili manje unositi u organizam ili pojačati tjelesnu aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Koliko vaše tijelo treba kalorija? Iako preporučen dnevni unos kalorija varira, postoje neke smjernice o tome koliko kalorija dnevno vam treba To ovisi o mnogo stvari: vašoj dobi, spolu,visini, težini, vrsti posla koji radite, fizičkoj aktivnosti, građi tijela, sve to morate uzeti u obzir. Ne postoji jedan odgovor na ovakva pitanja. Trebam vas upozoriti, ne vjerujem u općenitu ideju o tome koliko kalorija osoba treba unijeti. Ako dnevno unosite 2.000 kalorija, možda se izgladnjujete. 
   
   Što su kalorije?
   
   Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a određuje se kao  toplina potrebna da se jedan gram vode pri tlaku od jedne atmosfere ugrije za 1 °C. Kalorije se nalaze u hrani. Dnevno moramo unijeti određenu količinu kalorija jer su potrebne tijelu za energiju. Zdrava prehrana će vam pomoći da vaše tijelo dobije dovoljno kalorija, a da količina unesenih kalorija ostane ispod razine koja bi mogla uzrokovati vaše debljanje.
   
   Koliko kalorija trebamo dnevno?
   
   Preporučen dnevni unos varira od čovjeka do čovjeka, no postoje neke smjernice o tome koliko kalorija vam treba.
   U prosjeku, da bi održale poželjnu težinu, žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. No ove se brojke odnose samo na odrasle ljude koji se malo bave tjelesnom aktivnošću. Vrlo aktivna osoba ne može živjeti sa 2.000 kalorija dnevno – izgladnjivala bi se. Faktori koji utječu na vaše osobne potrebe za kalorijama uključuju vaše godine, visinu i težinu, vašu prosječnu dnevnu razinu tjelesnih aktivnosti i tjelesnu građu.
   
   Može li mi brojanje kalorija pomoći smršavjeti?
   
   Brojanje kalorija mnogima pomaže u mršavljenju. Postanete svjesniji kalorijske vrijednosti hrane koju jedete i držite unos kalorija na nižoj razini od onoga koliko kalorija dnevno potrošite. Ako se nezdravo hranite i ostaje vam višak kalorija koje ne sagorijevate, tada se taj višak energije pretvara u masno tkivo. A što je više kalorija, više je masnog tkiva.
   
   Koliko kalorija manje trebam unijeti da smršavim?
   Nekakvo općenito pravilo je da ako unesete 500 kalorija manje nego vam je potrebno, mršavjet ćete otprilike pola kilograma na tjedan. Koliko kalorija trebate jako varira, ovisno o vašem životnom stilu i drugim faktorima.
   
   Kako odrediti koliko kalorija dnevno trebam?
   Vaše dnevne kalorijske potrebe ovise o raznim faktorima, uključujući visinu, težinu, odnos masnog i mišićnog tkiva, godine, spol, fizičku aktivnost. Dodatni faktori su bolest, trudnoća i sl. 
Postoje razne metode određivanja dnevne kalorijske potrebe, poput relativno precizne Harris- Benedictove jednadžbe koja uključuje u izračun visinu, težinu, dob i spol, no ovdje ćemo vam dati jednostavniji primjer. Obično se kod žena potreba za kalorijama može relativno precizno izračunati uz dvije kalorijske komponente, a to su bazni metabolizam (BMR - Basal Metabolic Rate) i fizička aktivnost.
   Većina nas zna da naša težina ovisi o jednadžbi energijske ravnoteže: količina energije koju unesete u organizam (kalorije iz hrane) u odnosu prema količini energije koju potrošite (aktivnost). Ali kako ćete znati koliko kalorija vaše tijelo treba kako bi doseglo i održalo određenu težinu.
   Uz pomoć ove jednostavne formule možete izračunati svoju dnevnu potrebu za kalorijama.
   Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata. Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl. Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:

   
      Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
   
   
      Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
   
   
      Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
   
   
      Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više  = BMR x 1.7
   
   
      Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
   

Recimo da imate 54 kg
   54 x 24 = 1296 (to je vaš BMR)
   Recimo da se bavite laganom aktivnošću:1296 x 1,375 = 1782 
   Da bi sagorijeli više kalorija morate ih ili manje unositi u organizam ili pojačati tjelesnu aktivnost.
 žena.hr 

Koliko vaše tijelo treba kalorija?

<para>Dugina dijeta se temelji na terapiji bojama; to je sustav koji se jednostavno koristi, a osigurava vam zdravu prehranu bojama hrane na tanjuru. Hrana bogata voćem, povrćem, mesom i žitaricama raznih boja znači da dobivate raznolike nutrijente potrebne vašem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dugina dijeta je jednostavna ravnoteža privlačnih boja u hrani koju jedemo, ali te boje igraju bitnu ulogu u tome što je vašem tijelu trenutno potrebno. Energija boje voća, povrća, vitamina i minerala, sve igra ulogu kad pravilno hranimo svoj organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Energija boja hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Medicinska istraživanja nastavljaju pronalaziti elemente u voću i povrću koji jačaju naš imunološki sustav, sprječavaju razvoj degenerativnih bolesti poput raka i srčanih bolesti i pridonose dobrom zdravlju na brojne druge načine. Održavanje zdrave prehrane preslikava se na unošenje hrane bogatije nutrijentima. To znači prehrana bogata svježim voćem, povrćem, žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Zapravo, većina prehrane bi se trebala temeljiti na biljnoj hrani. Konzumiranjem različite prirodne, šarene hrane, vaše tijelo dobiva najzdraviju kombinaciju koju može iskoristiti. Energija boja hrane se uzajamno ne isključuje, neka hrana ima različitu “vrijednost boje”, svojstva i zdravstvene učinke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte acidofil da pomognete probavi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova bakterijska flora koje ima u jogurtu ili se uzima u kapsulama, bitna je za probavni sustav. Normalno, zdravo debelo crijevo sadrži “prijateljske” bakterije (85% lactobacillus and 15% coliform bakterija). Kada te bakterije nisu u ravnoteži, možete osjetiti nadutost, nadimanje, zatvor i lošu apsorpciju nutrijenata. Acidofil, kada se uzima kao dodatak prehrani, može pomoći u detoksifikaciji i uravnoteženju probavne flore. Koristi se za prevenciju Candide, kao i za liječenje. Acidofil pomaže probavi i oporavku “prijateljske” crijevne flore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Crvena hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crvena hrana je izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala poput vitamina C, beta-karotena i lycopena. Vitamin C, beta-karoten i  lycopen su snažni antioksidanti. Željezo je bitno za tjelesnu proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje pomažu prenositi i spremati kisik po tijelu. Crvena hrana je osobito bitna za zdravlje muškaraca jer je pomanjkanje te hrane povezano sa rizikom od obolijevanja od raka prostate. Crni grah ima mnogo vlakana i kalcija, dok je crveni grah dobar izvor željeza. Kalcij jača kosti i zube. Uključite slijedeću crvenu i crnu hranu u svoj jelovnik: jagode, maline, trešnje, višnje, rajčice, lubenice, crveni kupus, ciklu, rotkvice, crveni luk, čili papričice, crvenu papriku, crveni grejp, crni grah, kidney grah, crveno meso, piletinu i ribu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Narančasta hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Narančasta hrana pomaže u detoksifikaciji i oslobađanju toksina iz tijela. U sustavu Chakri, narančasta hrana i narančasta energija pomažu reproduktivnim organima, mišićima i fleksibilnosti zglobova. Beta-karoten, vitamin C, kalcij, bakar, selen i cink nalaze se u narančastoj hrani. Ova hrana pomaže boljem vidu, jača imunološki sustav, omogućava pravilan razvoj zubiju i kosti i pomaže u oblikovanju i održavanju zdrave kože i kose. Uključite slijedeću narančastu hranu u svoj jelovnik: breskve, marelice, naranče, mango, batate, mrkvu, bundeve, tikve i žutu papriku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žuta hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žuta hrana generira snagu. Ovo je hrana bogata imunološko stimulirajućim svojstvima i vitaminima i mineralima poput vitamina A, B kompleks, E, natrij, kalij, selen i krom. Mnoge žitarice spadaju u ovu kategoriju. Kada nam nedostaje žute energije u prehrani, to dovodi do slabljenja pamćenja, nemogućnosti koncentracije, napetosti, iritabilnosti, probavnih problema i nedostatka pravilne apsorpcije nutrijenata. Omega 3 masne kiseline imaju žutu energiju. Uključite slijedeću žutu hranu u svoj jelovnik: limune, banane, grejp, rižu, raž i pšenicu, jaja, određene ribe, riblje ulje i hranu bogatu masnim kiselinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zelena hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Snaga zelene hrane je bitna za cjelodnevnu energiju, bolju usredotočenost pod stresom, dobro osjećanje, jačanje imunološkog sustava, manje potrebe za hranom i optimalnu sinergijsku ravnotežu esencijalnih nutrijenata za opće zdravlje. Zelena hrana sadrži antioksidante, vitamine, minerale, aminokiseline, aktivne enzime, bioflavinoide, klorofil i druge fitonutrijente potrebne za optimalan stanični metabolizam, obnovu i zaštitu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelena hrana sadrži najjaču kombinaciju nutrijenata u nekoj žitarici, biljci ili hrani. Sadrži gotovo sve vitamine, minerale, proteine i enzime potrebne u ljudskoj prehrani plus klorofil. Zelena hrana je bogata antioksidantima i željezom koji sprječavaju rak. Željezo utječe na mnoge aspekte svakodnevnog života, uključujući mogućnost koncentracije i učenja. Što je tamnije zelena, to je bolje, zato slijedeći put kad radite salatu, koristite radije rimsku salatu sa zelenijim lišćem, umjesto kristalke. Uključite slijedeću zelenu hranu u svoj jelovnik: šparoge, potočarku, špinat, brokulu, peršin, kopar, rimsku zelenu salatu, tikvice, zelene paprike, zelene jabuke, kruške, avokado, bijelo grožđe, kivi i limetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plava, indigo i ljubičasta hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pigmenti koje nalazimo u plavoj i ljubičastoj hrani imaju jaka antikancerogena svojstva. Kao i u sustavu Chakri, ova hrana koordinira iste energetske centre. Plava hrana pomaže glasu, organima i žlijezdama vrata, dok ljubičasta i indigo hrana pomažu u radu žlijezda epifize i hipofize. Također sadrže topive vitamine koji jačaju kapilare, što može pomoći kod natečenih nogu i zglobova, ubrzavaju proces zacijeljivanja rana i potiču zdravi kolagen za manje bora. Uključite slijedeću plavu i indigo hranu u svoj jelovnik: borovnice, crne ribizle, šljive, crno grožđe, ljubičasti kupus, kao i vitamin E, jod i proizvode od morskih algi. Za ljubičastu hranu uključite roze sorte grožđa, brusnice i sok od brusnice koji je vrlo zdrav. Hrana koja sadrži šećer i alkohol spada u kategoriju ljubičaste hrane, zbog učinka koji ima na mozak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dugina dijeta je uravnotežena dijeta, koja ne samo da nas odvraća od jednostavnih ugljikohidrata i promiče cjelovite žitarice, već promiče raznolikost. Hraneći se raznoliko, manja je vjerojatnost da će vam nedostajati neki bitni nutrijenti, jer opet jedete različito voće, povrće, začine i biljke. Koncept duginih boja primjenjujemo na voće, povrće, proteine, začine, žitarice i sl. Povrće uključuje i korjenasto povrće, okruglo i lisnato povrće koje je raznih boja, puno vitamina, minerala, antioksidanata, bioflavonoida and hitokemikalija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Složeni ugljikohidrati su cjelovite žitarice, proso, smeđa riža, ječam, zob, heljda i slično. Sve njih tijelo polako apsorbira, održavajući glukozu i inzulin niskima i osiguravajući dugotrajnu energiju. Njihov mehanizam apsorpcije daje jedinstvenu sposobnost sprečavanja velikog pada razina šećera u krvi, što povećava hipoglikemiju i njene karakteristične simptome poput slabosti, vrtoglavice, promjena raspoloženja i želje za hranom. Kada ste u uravnoteženom stanju, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti održavati ravnotežu. K tome, ovo je poanta dugine dijete – stvaranje dugih nježnih porasta i padova razine šećera u krvi. Ova dijeta je bogata vlaknima, zbog čega je probava laka i redovita. Konačno, različiti izvori proteina osiguravaju ovoj dijeti potrebne aminokiseline, omega- 3 ulje, željezo i vitamin B-12 koji su potrebni za održavanje zdravlja. Dugina dijeta promiče gubitak težine bez gladi, odricanja ili osjećaja gubitka kontrole. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnovne smjernice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekoliko osnovnih smjernica: mnogo vlakana, malo masnoća, malo soli, malo šećera, složeni ugljikohidrati, 5 voća i povrća dnevno i izbjegavajte obrađenu hranu. Svaki obrok bi se trebao sastojati od 80% biljne hrane i 20% životinjske. Tanjur bi vam trebao izgledati kao duga sa mnogo boja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana bogata šarenim voćem i povrćem pokazala je brojne prednosti za imunološki sustav i borbu protiv raka, alergija i slobodnih radikala koji uništavaju vaše stanice i tkivo.</para>

Dugina dijeta Dugina dijeta je jednostavna ravnoteža privlačnih boja u hrani koju jedemo Dugina dijeta se temelji na terapiji bojama; to je sustav koji se jednostavno koristi, a osigurava vam zdravu prehranu bojama hrane na tanjuru. Hrana bogata voćem, povrćem, mesom i žitaricama raznih boja znači da dobivate raznolike nutrijente potrebne vašem tijelu.
   Dugina dijeta je jednostavna ravnoteža privlačnih boja u hrani koju jedemo, ali te boje igraju bitnu ulogu u tome što je vašem tijelu trenutno potrebno. Energija boje voća, povrća, vitamina i minerala, sve igra ulogu kad pravilno hranimo svoj organizam. 
   
   Energija boja hrane
   
   Medicinska istraživanja nastavljaju pronalaziti elemente u voću i povrću koji jačaju naš imunološki sustav, sprječavaju razvoj degenerativnih bolesti poput raka i srčanih bolesti i pridonose dobrom zdravlju na brojne druge načine. Održavanje zdrave prehrane preslikava se na unošenje hrane bogatije nutrijentima. To znači prehrana bogata svježim voćem, povrćem, žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Zapravo, većina prehrane bi se trebala temeljiti na biljnoj hrani. Konzumiranjem različite prirodne, šarene hrane, vaše tijelo dobiva najzdraviju kombinaciju koju može iskoristiti. Energija boja hrane se uzajamno ne isključuje, neka hrana ima različitu “vrijednost boje”, svojstva i zdravstvene učinke. 
   
   Pijte acidofil da pomognete probavi
   
   Ova bakterijska flora koje ima u jogurtu ili se uzima u kapsulama, bitna je za probavni sustav. Normalno, zdravo debelo crijevo sadrži “prijateljske” bakterije (85% lactobacillus and 15% coliform bakterija). Kada te bakterije nisu u ravnoteži, možete osjetiti nadutost, nadimanje, zatvor i lošu apsorpciju nutrijenata. Acidofil, kada se uzima kao dodatak prehrani, može pomoći u detoksifikaciji i uravnoteženju probavne flore. Koristi se za prevenciju Candide, kao i za liječenje. Acidofil pomaže probavi i oporavku “prijateljske” crijevne flore.
   
   Crvena hrana
   
   Crvena hrana je izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala poput vitamina C, beta-karotena i lycopena. Vitamin C, beta-karoten i  lycopen su snažni antioksidanti. Željezo je bitno za tjelesnu proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje pomažu prenositi i spremati kisik po tijelu. Crvena hrana je osobito bitna za zdravlje muškaraca jer je pomanjkanje te hrane povezano sa rizikom od obolijevanja od raka prostate. Crni grah ima mnogo vlakana i kalcija, dok je crveni grah dobar izvor željeza. Kalcij jača kosti i zube. Uključite slijedeću crvenu i crnu hranu u svoj jelovnik: jagode, maline, trešnje, višnje, rajčice, lubenice, crveni kupus, ciklu, rotkvice, crveni luk, čili papričice, crvenu papriku, crveni grejp, crni grah, kidney grah, crveno meso, piletinu i ribu.
   
   Narančasta hrana
   
   Narančasta hrana pomaže u detoksifikaciji i oslobađanju toksina iz tijela. U sustavu Chakri, narančasta hrana i narančasta energija pomažu reproduktivnim organima, mišićima i fleksibilnosti zglobova. Beta-karoten, vitamin C, kalcij, bakar, selen i cink nalaze se u narančastoj hrani. Ova hrana pomaže boljem vidu, jača imunološki sustav, omogućava pravilan razvoj zubiju i kosti i pomaže u oblikovanju i održavanju zdrave kože i kose. Uključite slijedeću narančastu hranu u svoj jelovnik: breskve, marelice, naranče, mango, batate, mrkvu, bundeve, tikve i žutu papriku. 
   
   Žuta hrana
   
   Žuta hrana generira snagu. Ovo je hrana bogata imunološko stimulirajućim svojstvima i vitaminima i mineralima poput vitamina A, B kompleks, E, natrij, kalij, selen i krom. Mnoge žitarice spadaju u ovu kategoriju. Kada nam nedostaje žute energije u prehrani, to dovodi do slabljenja pamćenja, nemogućnosti koncentracije, napetosti, iritabilnosti, probavnih problema i nedostatka pravilne apsorpcije nutrijenata. Omega 3 masne kiseline imaju žutu energiju. Uključite slijedeću žutu hranu u svoj jelovnik: limune, banane, grejp, rižu, raž i pšenicu, jaja, određene ribe, riblje ulje i hranu bogatu masnim kiselinama. 
   
   Zelena hrana
   
   Snaga zelene hrane je bitna za cjelodnevnu energiju, bolju usredotočenost pod stresom, dobro osjećanje, jačanje imunološkog sustava, manje potrebe za hranom i optimalnu sinergijsku ravnotežu esencijalnih nutrijenata za opće zdravlje. Zelena hrana sadrži antioksidante, vitamine, minerale, aminokiseline, aktivne enzime, bioflavinoide, klorofil i druge fitonutrijente potrebne za optimalan stanični metabolizam, obnovu i zaštitu!
   Zelena hrana sadrži najjaču kombinaciju nutrijenata u nekoj žitarici, biljci ili hrani. Sadrži gotovo sve vitamine, minerale, proteine i enzime potrebne u ljudskoj prehrani plus klorofil. Zelena hrana je bogata antioksidantima i željezom koji sprječavaju rak. Željezo utječe na mnoge aspekte svakodnevnog života, uključujući mogućnost koncentracije i učenja. Što je tamnije zelena, to je bolje, zato slijedeći put kad radite salatu, koristite radije rimsku salatu sa zelenijim lišćem, umjesto kristalke. Uključite slijedeću zelenu hranu u svoj jelovnik: šparoge, potočarku, špinat, brokulu, peršin, kopar, rimsku zelenu salatu, tikvice, zelene paprike, zelene jabuke, kruške, avokado, bijelo grožđe, kivi i limetu. 
   
   Plava, indigo i ljubičasta hrana
   
   Pigmenti koje nalazimo u plavoj i ljubičastoj hrani imaju jaka antikancerogena svojstva. Kao i u sustavu Chakri, ova hrana koordinira iste energetske centre. Plava hrana pomaže glasu, organima i žlijezdama vrata, dok ljubičasta i indigo hrana pomažu u radu žlijezda epifize i hipofize. Također sadrže topive vitamine koji jačaju kapilare, što može pomoći kod natečenih nogu i zglobova, ubrzavaju proces zacijeljivanja rana i potiču zdravi kolagen za manje bora. Uključite slijedeću plavu i indigo hranu u svoj jelovnik: borovnice, crne ribizle, šljive, crno grožđe, ljubičasti kupus, kao i vitamin E, jod i proizvode od morskih algi. Za ljubičastu hranu uključite roze sorte grožđa, brusnice i sok od brusnice koji je vrlo zdrav. Hrana koja sadrži šećer i alkohol spada u kategoriju ljubičaste hrane, zbog učinka koji ima na mozak.
   Dugina dijeta je uravnotežena dijeta, koja ne samo da nas odvraća od jednostavnih ugljikohidrata i promiče cjelovite žitarice, već promiče raznolikost. Hraneći se raznoliko, manja je vjerojatnost da će vam nedostajati neki bitni nutrijenti, jer opet jedete različito voće, povrće, začine i biljke. Koncept duginih boja primjenjujemo na voće, povrće, proteine, začine, žitarice i sl. Povrće uključuje i korjenasto povrće, okruglo i lisnato povrće koje je raznih boja, puno vitamina, minerala, antioksidanata, bioflavonoida and hitokemikalija. 
   Složeni ugljikohidrati su cjelovite žitarice, proso, smeđa riža, ječam, zob, heljda i slično. Sve njih tijelo polako apsorbira, održavajući glukozu i inzulin niskima i osiguravajući dugotrajnu energiju. Njihov mehanizam apsorpcije daje jedinstvenu sposobnost sprečavanja velikog pada razina šećera u krvi, što povećava hipoglikemiju i njene karakteristične simptome poput slabosti, vrtoglavice, promjena raspoloženja i želje za hranom. Kada ste u uravnoteženom stanju, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti održavati ravnotežu. K tome, ovo je poanta dugine dijete – stvaranje dugih nježnih porasta i padova razine šećera u krvi. Ova dijeta je bogata vlaknima, zbog čega je probava laka i redovita. Konačno, različiti izvori proteina osiguravaju ovoj dijeti potrebne aminokiseline, omega- 3 ulje, željezo i vitamin B-12 koji su potrebni za održavanje zdravlja. Dugina dijeta promiče gubitak težine bez gladi, odricanja ili osjećaja gubitka kontrole. 
   
   Osnovne smjernice
   Evo nekoliko osnovnih smjernica: mnogo vlakana, malo masnoća, malo soli, malo šećera, složeni ugljikohidrati, 5 voća i povrća dnevno i izbjegavajte obrađenu hranu. Svaki obrok bi se trebao sastojati od 80% biljne hrane i 20% životinjske. Tanjur bi vam trebao izgledati kao duga sa mnogo boja. 
   Prehrana bogata šarenim voćem i povrćem pokazala je brojne prednosti za imunološki sustav i borbu protiv raka, alergija i slobodnih radikala koji uništavaju vaše stanice i tkivo. žena.hr 

Dugina dijeta

<para>Prema rezultatima ispitivanja provedenih u okviru prvog hrvatskog zdravstvenog projekta, može se zaključiti da u odrasloj populaciji (18-64 godine) ne postoji problem pothranjenosti, budući da svega 0,1 % muške i 0,2 ženske populacije ima BMI manji od 18,5. Poželjnu tjelesnu težinu, odnosno BMI između 18,5 i 25 ima oko 50 % žena i svega oko 21 % muškaraca. Povećanu tjelesnu težinu, s vrijednostima BMI od 25 do 30, ima 35 % žena i 48 % muškaraca. Indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, odnosno pretilost I. do III. stupnja utvrđena je u 15 % žena i čak 31 % muškaraca. To ukazuje na značajan problem pretilosti, posebice u muškoj populaciji srednje dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlozi koji najvećim dijelom pridonose ovakvoj situaciji su smanjena tjelesna aktivnost uz istodobno zadržavanje tradicionalnih prehrambenih navika i konzumacije podjednakih količina hrane kao u mlađoj dobi, kada su energetske i prehrambene potrebe bile veće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kronične bolesti uzročno povezane s načinom prehrane čine značajni dio naše javnozdravstvene problematike, slično većini razvijenih zemalja. Kao rizični čimbenik za razvoj drugih kroničnih bolesti treba istaknuti veliki problem pretilosti, koja u odrasloj ženskoj populaciji iznosi 15 %, a u muškoj čak 31 %. Važno je naglasiti da oko 10 % odrasle populacije ima značajno povišene vrijednosti lipida u krvi, a time i povećani rizik za razvoj arterioskleroze. Od šećerne bolesti tipa 2 u Hrvatskoj boluje 2,3 % populacije (oko 100 000 osoba).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vodeći uzrok smrtnosti u Hrvatskoj su bolesti srca i krvnih žila, a potom slijede novotvorevine (tumori). Rak debelog crijeva jedno je od najčešćih vrsta malignih tumora u oba spola te je u porastu u Hrvatskoj, a u porastu je i rak dojke u žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znate li?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rak debelog crijeva na drugom je mjestu po broju novih slučajeva i uzroka smrtnosti zbog raka u našoj zemlji. Otkrivanjem raka debelog crijeva u ranoj fazi bolesti mogu se spasiti mnogi životi. Zbog toga je i Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi Republike Hrvatske pokrenulo 16.10.2007. g. pokrenulo Nacionalni program ranog otkrivanja raka debelog crijeva. Građani između 50 i 74 godine dobivati će testove za otkrivanje raka debelog crijeva. Metoda testiranja će se vršiti postupkom otkrivanja nevidljive krvi u stolici, što je često prvi znak raka, polipa ili drugih bolesti debelog crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d10ae96-35b9-11eb-9ed1-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O povezanosti prehrane i zdravlja postoji neizmjerno mnogo dokaza. Pravilna prehrana pridonosi održavanju tjelesnog i mentalnog zdravlja, općoj otpornosti prema bolestima, a u dječijoj i mladenačkoj dobi osigurava pravilan rast i razvoj organizma. Energetski neuravnotežena prehrana i neadekvatan unos prehrambenih tvari predstavljaju čimbenik rizika, kako za razvoj deficitarnih prehrambenih poremećaja, tako i za niz kroničnih nezaraznih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Energetski uravnotežena prehrana doprinosi održavanju poželjne tjelesne težine, što za odraslu osobu podrazumjeva vrijednosti indeksa tjelesne težine (BMI) od 18,5 do 25. Nesrazmjer između pravilnog unosa i nedovoljne potrošnje energije, s druge strane, dovodi do povećanja tjelesne težine i pretilosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik za razvoj niza bolesti, posebice srčano žilnih, visokog krvnog tlaka, povećanje masnoće u krvi, šećerne bolesti tipa 2, nekih vrsta malignih tumora i bolesti organa za kretanje. To su ujedno bolesti od kojih oboljeva znatan dio odrasle populacije u Hvatskoj i drugim industrijski razvijenim zemljama, gdje prekomjerna tjelesna težina u odraslih osoba nije samo posljedica prevelikog unosa hrane već je i posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema posljednjim podacima HZJZ-a 63 posto muškaraca i 54% žena ima prekomjernu tjelesnu težinu, a pretilo je oko 20 posto muškaraca i žena, a osnovni razlozi takvog stanja su masna prehrana te premalo tjelesne aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab190f1e-35b9-11eb-bdd6-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmislite! Sva druga osoba u Hrvatskoj ima problema s tjelesnom težinom, a od toga je oko 20% osoba pretilo s indeksom tjelesne težine (BMI) većim od 30.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imate li i vi problema s tjelesnom težinom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne bojte se priznati. Dovoljno je izračunati svoj BMI, pogledati se u ogledalo i priznati sami sebi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozivamo vas na besplatno mjerenje masnoga tkiva u prvom Nutricionističkom klubu u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Todd Alapić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutricionistički klub Svijet zdravlja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.moj-wellness.com/">www.moj-wellness.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="mailto:info@nutricionisticki-klub.hr">info@nutricionisticki-klub.hr</ulink>
</para>

Prehrambeno stanje u Hrvatskoj Nepravilna prehrana i zdravstveni rizici Prema rezultatima ispitivanja provedenih u okviru prvog hrvatskog zdravstvenog projekta, može se zaključiti da u odrasloj populaciji (18-64 godine) ne postoji problem pothranjenosti, budući da svega 0,1 % muške i 0,2 ženske populacije ima BMI manji od 18,5. Poželjnu tjelesnu težinu, odnosno BMI između 18,5 i 25 ima oko 50 % žena i svega oko 21 % muškaraca. Povećanu tjelesnu težinu, s vrijednostima BMI od 25 do 30, ima 35 % žena i 48 % muškaraca. Indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, odnosno pretilost I. do III. stupnja utvrđena je u 15 % žena i čak 31 % muškaraca. To ukazuje na značajan problem pretilosti, posebice u muškoj populaciji srednje dobi.
   Razlozi koji najvećim dijelom pridonose ovakvoj situaciji su smanjena tjelesna aktivnost uz istodobno zadržavanje tradicionalnih prehrambenih navika i konzumacije podjednakih količina hrane kao u mlađoj dobi, kada su energetske i prehrambene potrebe bile veće.
   Kronične bolesti uzročno povezane s načinom prehrane čine značajni dio naše javnozdravstvene problematike, slično većini razvijenih zemalja. Kao rizični čimbenik za razvoj drugih kroničnih bolesti treba istaknuti veliki problem pretilosti, koja u odrasloj ženskoj populaciji iznosi 15 %, a u muškoj čak 31 %. Važno je naglasiti da oko 10 % odrasle populacije ima značajno povišene vrijednosti lipida u krvi, a time i povećani rizik za razvoj arterioskleroze. Od šećerne bolesti tipa 2 u Hrvatskoj boluje 2,3 % populacije (oko 100 000 osoba).
   Vodeći uzrok smrtnosti u Hrvatskoj su bolesti srca i krvnih žila, a potom slijede novotvorevine (tumori). Rak debelog crijeva jedno je od najčešćih vrsta malignih tumora u oba spola te je u porastu u Hrvatskoj, a u porastu je i rak dojke u žena.
   Znate li?
   Rak debelog crijeva na drugom je mjestu po broju novih slučajeva i uzroka smrtnosti zbog raka u našoj zemlji. Otkrivanjem raka debelog crijeva u ranoj fazi bolesti mogu se spasiti mnogi životi. Zbog toga je i Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi Republike Hrvatske pokrenulo 16.10.2007. g. pokrenulo Nacionalni program ranog otkrivanja raka debelog crijeva. Građani između 50 i 74 godine dobivati će testove za otkrivanje raka debelog crijeva. Metoda testiranja će se vršiti postupkom otkrivanja nevidljive krvi u stolici, što je često prvi znak raka, polipa ili drugih bolesti debelog crijeva.
   



   


   
   O povezanosti prehrane i zdravlja postoji neizmjerno mnogo dokaza. Pravilna prehrana pridonosi održavanju tjelesnog i mentalnog zdravlja, općoj otpornosti prema bolestima, a u dječijoj i mladenačkoj dobi osigurava pravilan rast i razvoj organizma. Energetski neuravnotežena prehrana i neadekvatan unos prehrambenih tvari predstavljaju čimbenik rizika, kako za razvoj deficitarnih prehrambenih poremećaja, tako i za niz kroničnih nezaraznih bolesti.
   Energetski uravnotežena prehrana doprinosi održavanju poželjne tjelesne težine, što za odraslu osobu podrazumjeva vrijednosti indeksa tjelesne težine (BMI) od 18,5 do 25. Nesrazmjer između pravilnog unosa i nedovoljne potrošnje energije, s druge strane, dovodi do povećanja tjelesne težine i pretilosti. 
   Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik za razvoj niza bolesti, posebice srčano žilnih, visokog krvnog tlaka, povećanje masnoće u krvi, šećerne bolesti tipa 2, nekih vrsta malignih tumora i bolesti organa za kretanje. To su ujedno bolesti od kojih oboljeva znatan dio odrasle populacije u Hvatskoj i drugim industrijski razvijenim zemljama, gdje prekomjerna tjelesna težina u odraslih osoba nije samo posljedica prevelikog unosa hrane već je i posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti.
   
   Prema posljednjim podacima HZJZ-a 63 posto muškaraca i 54% žena ima prekomjernu tjelesnu težinu, a pretilo je oko 20 posto muškaraca i žena, a osnovni razlozi takvog stanja su masna prehrana te premalo tjelesne aktivnosti.
   



   


   
   Razmislite! Sva druga osoba u Hrvatskoj ima problema s tjelesnom težinom, a od toga je oko 20% osoba pretilo s indeksom tjelesne težine (BMI) većim od 30.
   Imate li i vi problema s tjelesnom težinom?Ne bojte se priznati. Dovoljno je izračunati svoj BMI, pogledati se u ogledalo i priznati sami sebi!Pozivamo vas na besplatno mjerenje masnoga tkiva u prvom Nutricionističkom klubu u Hrvatskoj.Todd AlapićNutricionistički klub Svijet zdravlja
   www.moj-wellness.com
   
   info@nutricionisticki-klub.hr
 žena.hr 

Prehrambeno stanje u Hrvatskoj

<para>Vježbanje sa elastičnom gumom osvojilo je svijet zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i dobrih rezultata. Pretpostavka vježbi sa rastezljivom gumom je da gumu koristite za vježbanje određenih setova mišića. Svestranost ovog rekvizita omogućava vam da ga koristite za gotovo svaki set mišića i zglobova kako bi ih ojačali, učvrsnuli i povećali njihovu mobilnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje sa rastezljivom gumom koriste fizioterapeuti, sportaši i ljudi ograničene pokretljivosti. Budući da se radi o čistom treningu otpora, težina vježbi se povećava prema želji korisnika. Osjećate li da trebate određene mišiće jače vježbati, brži ritam i veći pokreti omogućit će vam intenzivniju vježbu. Ako ne možete raditi vježbe u tako brzom ritmu, usporite i na taj način jačajte zglobove i poboljšavajte fleksibilnost. </para>
<para>U popularnoj nogometnoj vježbi, jedan igrač drži gumu koja je vezana oko struka njegovog suigrača. Zavezani igrač pokušava glavom udariti loptu koju mu bacaju, dok se dodatno napreže. Ova vježba povećava njegovu fleksibilnost i jača mišiće uz trening otpora. </para>
<para>Mnogi fizioterapeuti će u svom radu držati krajeve gume ili ih zavezati oko podupirača, dok pacijent stavi nogu na sredinu gume i miče je naprijed – natrag što brže može. Ovo je osobito učinkovita vježba za ljude koji se oporavljaju od operacije ili ozljede. </para>
<para>Za mnoge zaposlene mame, vrlo je jednostavno nositi rastezljivu gumu sa sobom u torbi ili u autu. Tako mogu vježbati na poslu ili dok čekaju djecu. Jednostavno zavežu gumu u kolut i rade vježbe za noge ili ruke. Ako dnevno samo 15 minuta  radite neku od tih vježbi, brzo ćete vidjeti napredak – ojačat ćete i bit ćete fleksibilniji. </para>
<para>Možda je jedna od najvećih prednosti rastezljive gume njena jednostavnost. Budući da vježbanje sa njom nije naporno, vježbe lako mogu raditi i ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom ili tjelesnim nedostatkom i ostvariti odlične rezultate uz malo treninga sa otporom. Ljudi koji pate od bolesti koje im ograničavaju pokretljivost mogu poboljšati cirkulaciju i pokretljivost vježbanjem sa rastezljivom gumom. Rastezljiva guma je odlična za ljude kojima je pravljenje pokreta, a pogotovo vježbanje, bolno, jer im omogućuje da u cijelosti kontroliraju težinu vježbe. Nema potrebe da stoje ili osjećaju nelagodu dok koriste gumu, tako da svatko može vježbati bez straha da će pasti ili se iscrpiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada po prvi puta vidite rastezljivu gumu (radi se samo o gumenoj traci), postavlja se pitanje njene dužine i kakve ćete vježbe jačanja sa njom raditi. Većina proizvođača ima gume različitih boja ovisno o njenoj debljini. Deblja guma znači jači otpor. Jači otpor znači teže vježbe, ali i jače mišiće. Neki koriste dvostruki sloj gume kako bi pojačali otpor. Kraćenje dužine gume koju koristite, znači da ćete raditi intenzivnije vježbe snage. Sa rastezljivom gumom možete raditi preko 300 različitih vježbi, za gotovo svaki mišić u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rastezljive gume su napravljene od lateksa, pa gotovo da i ne postoji mogućnost da će se potrgati, čak ni nakon dužeg vremena. Održavanje je također jednostavno. Ako se guma uprlja, za čišćenje vam je dovoljna voda i papirnati ručnik. </para>
<para>Imajte na umu da vam rastezljiva guma nije dovoljna za cjelokupni program tjelovježbe. Uz to bi trebali raditi i kardiovaskularne vježbe. Preporuča se da uz vježbanje gumom, svaki dan hodate ili vozite bicikl. </para>

Sa rastezljivom gumom vježbanje je opet jednostavno Vježbanje sa elastičnom gumom osvojilo je svijet zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i dobrih rezultata Vježbanje sa elastičnom gumom osvojilo je svijet zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i dobrih rezultata. Pretpostavka vježbi sa rastezljivom gumom je da gumu koristite za vježbanje određenih setova mišića. Svestranost ovog rekvizita omogućava vam da ga koristite za gotovo svaki set mišića i zglobova kako bi ih ojačali, učvrsnuli i povećali njihovu mobilnost. 
   Vježbanje sa rastezljivom gumom koriste fizioterapeuti, sportaši i ljudi ograničene pokretljivosti. Budući da se radi o čistom treningu otpora, težina vježbi se povećava prema želji korisnika. Osjećate li da trebate određene mišiće jače vježbati, brži ritam i veći pokreti omogućit će vam intenzivniju vježbu. Ako ne možete raditi vježbe u tako brzom ritmu, usporite i na taj način jačajte zglobove i poboljšavajte fleksibilnost. 
U popularnoj nogometnoj vježbi, jedan igrač drži gumu koja je vezana oko struka njegovog suigrača. Zavezani igrač pokušava glavom udariti loptu koju mu bacaju, dok se dodatno napreže. Ova vježba povećava njegovu fleksibilnost i jača mišiće uz trening otpora. 
Mnogi fizioterapeuti će u svom radu držati krajeve gume ili ih zavezati oko podupirača, dok pacijent stavi nogu na sredinu gume i miče je naprijed – natrag što brže može. Ovo je osobito učinkovita vježba za ljude koji se oporavljaju od operacije ili ozljede. 
Za mnoge zaposlene mame, vrlo je jednostavno nositi rastezljivu gumu sa sobom u torbi ili u autu. Tako mogu vježbati na poslu ili dok čekaju djecu. Jednostavno zavežu gumu u kolut i rade vježbe za noge ili ruke. Ako dnevno samo 15 minuta  radite neku od tih vježbi, brzo ćete vidjeti napredak – ojačat ćete i bit ćete fleksibilniji. 
Možda je jedna od najvećih prednosti rastezljive gume njena jednostavnost. Budući da vježbanje sa njom nije naporno, vježbe lako mogu raditi i ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom ili tjelesnim nedostatkom i ostvariti odlične rezultate uz malo treninga sa otporom. Ljudi koji pate od bolesti koje im ograničavaju pokretljivost mogu poboljšati cirkulaciju i pokretljivost vježbanjem sa rastezljivom gumom. Rastezljiva guma je odlična za ljude kojima je pravljenje pokreta, a pogotovo vježbanje, bolno, jer im omogućuje da u cijelosti kontroliraju težinu vježbe. Nema potrebe da stoje ili osjećaju nelagodu dok koriste gumu, tako da svatko može vježbati bez straha da će pasti ili se iscrpiti. 
   Kada po prvi puta vidite rastezljivu gumu (radi se samo o gumenoj traci), postavlja se pitanje njene dužine i kakve ćete vježbe jačanja sa njom raditi. Većina proizvođača ima gume različitih boja ovisno o njenoj debljini. Deblja guma znači jači otpor. Jači otpor znači teže vježbe, ali i jače mišiće. Neki koriste dvostruki sloj gume kako bi pojačali otpor. Kraćenje dužine gume koju koristite, znači da ćete raditi intenzivnije vježbe snage. Sa rastezljivom gumom možete raditi preko 300 različitih vježbi, za gotovo svaki mišić u tijelu.
   Rastezljive gume su napravljene od lateksa, pa gotovo da i ne postoji mogućnost da će se potrgati, čak ni nakon dužeg vremena. Održavanje je također jednostavno. Ako se guma uprlja, za čišćenje vam je dovoljna voda i papirnati ručnik. 
Imajte na umu da vam rastezljiva guma nije dovoljna za cjelokupni program tjelovježbe. Uz to bi trebali raditi i kardiovaskularne vježbe. Preporuča se da uz vježbanje gumom, svaki dan hodate ili vozite bicikl.  žena.hr 

Sa rastezljivom gumom vježbanje je opet jednostavno

<para>Mnogima je odlazak na dijetu sličan posjetu zubaru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znate da vam je potreban. Ali odugovlačite, jer su vam prošla iskustva bila neugodna. Čak i mučna.</para>
<para>Ali postoji velika razlika između odlaska zubaru i odlaska na dijetu. Rezultati posjeta zubaru obično potraju. </para>
<para>Pa, zašto ne potraju i rezultati dijete? </para>
<para>Zato jer trebate jesti nekoliko puta dnevno. Pa ako je jedini način za sprečavanje nakupljanja kilograma dijeta, koja se čini isto toliko mučna koliko i odlazak zubaru, zašto se čudite da nas većina ne uspijeva u održavanju težine opet i iznova? </para>
<para>Vjerujem da ćete dugotrajno polučiti bolji uspjeh ako vam se dopadne vaš dijetni plan.  </para>
<para>Stoga evo mojih top 10 savjeta za odabir uspješnog dijetnog plana:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Trebali bi moći živjeti sa svojom dijetom i imati život uz to.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je definitivno najvažniji savjet. Ako vaša dijeta izgleda poput torture, ako vam hrana ne odgovara, tada ćete imati probleme sa željenim skidanjem kilograma i držanjem ih dalje od sebe. </para>
<para>Trebate napraviti dugoročne promjene u svojim prehrambenim navikama, kako bi se trajno riješili suvišnih kilograma. Zato što god učinili da smršavite, trebalo bi biti slično načinu na koji ćete održavati težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To znači da trebate jesti hranu koju volite. Hrana vas ne bi smjela sputavati na raznim druženjima. Trebate uživati u životu, a ne dozvoliti dijeti da vam ga upropasti. </para>
<para>
 2. Ne bi smjeli izgubiti više od 1 kg na tjedan. 
</para>
<para>Ponekad možete izgubiti nešto više kilograma na početku dijete, ali na tjednoj bazi 1 kilogram je dovoljno. Sve više od toga je nezdravo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vaša dijeta ne bi smjela ni na koji način biti ekstremna.  
</para>
<para>Osim ako vas liječnik ne savjetuje drugačije, nije zdravo izbaciti čitavu skupinu hrane iz jelovnika. Uravnotežena prehrana osigurava vam sve potrebe vitamine i minerale kako bi ostali snažni.</para>
<para>Zato izbjegavajte dijete sa malo ugljikohidrata, samo sa grejpom, ili što je već posljednji trend. Ekstremne dijete u pravilu ne funkcioniraju. Barem ne dugoročno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Ne bi smjeli osjećati glad. 
</para>
<para>Ako gubite samo pola do jednog kilograma tjedno, ne bi smjeli osjećati preveliku glad. Ne bi smjeli, ukoliko pravilno planirate obroke i međuobroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  5. Trebali bi imati veliki izbor hrane.  </para>
<para>Nema razloga zašto bi se odricali vrste hrane koju jedete iz tjedna u tjedan. Nikada nisam razumjela planove koji kažu u prvom tjednu smijete jesti samo ovih 10 prehrambenih namirnica. U drugom tjednu smijete dodati još 5 namirnica. Ali ukoliko se udebljate, vratite se na prvi tjedan.</para>
<para>Ako vaša dijeta ne funkcionira sa svom hranom od prvog dana, vjerojatno uopće neće djelovati. Točka.</para>
<para>
 6. Trebali bi moći uživati u blagdanima. 
</para>
<para>Ako vaša dijeta nema uključenu i prehranu za blagdane, vi to nećete moći izbjeći. Samo ćete upropastiti dijetu. </para>
<para>To je razlog zašto mnogi počinju dijetu u siječnju, nakon praznika. Problem je u tom da se praznici pojavljuju u toku cijele godine. Zato bi trebali imati način kako se nositi sa njima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Vaša dijeta vam treba predvidjeti i omogućiti trenutke slabosti. 
</para>
<para>Savršene dijete su za savršene ljude. Ali savršeni ljudi ne postoje. Znači savršena dijeta je osuđena na propast.  </para>
<para>
 8. Nije nužno vježbati uz dijetu kako bi smršavili.  
</para>
<para>Ne kažem da ne bi smjeli vježbati. Svi znamo da je vježbanje zdravo i da se od njega osjećamo bolje.</para>
<para>Ali dobre strane vježbanja bi trebale biti bonus. Ne nužni dio dijetnog plana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naposljetku, što ako iz nekog razloga ne možete vježbati? </para>
<para>Ili pretpostavite da prestanete mršaviti na dijeti, a niste dostigli razumnu željenu težinu. Ako je jedini način da ponovno počnete mršaviti više vježbanja, tada vam dijeta nije učinkovita. </para>
<para>
 9. Trebali bi dobiti sve potrebne informacije prije nego započnete sa dijetom. </para>
<para>Ako odaberete neku dijetu, trebali bi biti upoznati sa cijelim sustavom dijete. Kako ćete inače procijeniti da li vam ta dijeta odgovara?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Vi bi trebali kontrolirati dijetu.  
</para>
<para>Dijeta ne bi smjela kontrolirati vas. Pod ovim mislim, da bi vaša dijeta trebala odgovarati vašim potrebama i željama.</para>
<para>Stroga pravila samo povećavaju vjerojatnost vašeg neuspjeha. </para>
<para>Na primjer, ako si volite nešto prigristi navečer, a vaša dijeta zabranjuje obrok nakon 19 sati, gdje ćete najvjerojatnije posustati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno, kod večernjeg obroka! </para>
<para>Ali svi imamo različite potrebe i želje. Stoga bi trebali biti u mogućnosti prilagoditi dijetu svojim potrebama. Tek tada ćete vjerojatno uspjeti. </para>
<para>I naravno, prije početka dijete, trebali bi posjetiti liječnika kako bi se uvjerili da vam dijeta odgovara.</para>
<para>(D.F.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 savjeta za odabir prave dijete Mnogima od nas je odlazak na dijetu sličan posjetu zubaru... Mnogima je odlazak na dijetu sličan posjetu zubaru. Znate da vam je potreban. Ali odugovlačite, jer su vam prošla iskustva bila neugodna. Čak i mučna.
Ali postoji velika razlika između odlaska zubaru i odlaska na dijetu. Rezultati posjeta zubaru obično potraju. 
Pa, zašto ne potraju i rezultati dijete? 
Zato jer trebate jesti nekoliko puta dnevno. Pa ako je jedini način za sprečavanje nakupljanja kilograma dijeta, koja se čini isto toliko mučna koliko i odlazak zubaru, zašto se čudite da nas većina ne uspijeva u održavanju težine opet i iznova? 
Vjerujem da ćete dugotrajno polučiti bolji uspjeh ako vam se dopadne vaš dijetni plan.  
Stoga evo mojih top 10 savjeta za odabir uspješnog dijetnog plana: 
   1. Trebali bi moći živjeti sa svojom dijetom i imati život uz to.
    Ovo je definitivno najvažniji savjet. Ako vaša dijeta izgleda poput torture, ako vam hrana ne odgovara, tada ćete imati probleme sa željenim skidanjem kilograma i držanjem ih dalje od sebe. 
Trebate napraviti dugoročne promjene u svojim prehrambenim navikama, kako bi se trajno riješili suvišnih kilograma. Zato što god učinili da smršavite, trebalo bi biti slično načinu na koji ćete održavati težinu.  To znači da trebate jesti hranu koju volite. Hrana vas ne bi smjela sputavati na raznim druženjima. Trebate uživati u životu, a ne dozvoliti dijeti da vam ga upropasti. 

   2. Ne bi smjeli izgubiti više od 1 kg na tjedan. 

Ponekad možete izgubiti nešto više kilograma na početku dijete, ali na tjednoj bazi 1 kilogram je dovoljno. Sve više od toga je nezdravo.  
   3. Vaša dijeta ne bi smjela ni na koji način biti ekstremna.  

Osim ako vas liječnik ne savjetuje drugačije, nije zdravo izbaciti čitavu skupinu hrane iz jelovnika. Uravnotežena prehrana osigurava vam sve potrebe vitamine i minerale kako bi ostali snažni.
Zato izbjegavajte dijete sa malo ugljikohidrata, samo sa grejpom, ili što je već posljednji trend. Ekstremne dijete u pravilu ne funkcioniraju. Barem ne dugoročno.  
   4. Ne bi smjeli osjećati glad. 

Ako gubite samo pola do jednog kilograma tjedno, ne bi smjeli osjećati preveliku glad. Ne bi smjeli, ukoliko pravilno planirate obroke i međuobroke.
    5. Trebali bi imati veliki izbor hrane.  
Nema razloga zašto bi se odricali vrste hrane koju jedete iz tjedna u tjedan. Nikada nisam razumjela planove koji kažu u prvom tjednu smijete jesti samo ovih 10 prehrambenih namirnica. U drugom tjednu smijete dodati još 5 namirnica. Ali ukoliko se udebljate, vratite se na prvi tjedan.
Ako vaša dijeta ne funkcionira sa svom hranom od prvog dana, vjerojatno uopće neće djelovati. Točka.

   6. Trebali bi moći uživati u blagdanima. 

Ako vaša dijeta nema uključenu i prehranu za blagdane, vi to nećete moći izbjeći. Samo ćete upropastiti dijetu. 
To je razlog zašto mnogi počinju dijetu u siječnju, nakon praznika. Problem je u tom da se praznici pojavljuju u toku cijele godine. Zato bi trebali imati način kako se nositi sa njima.   
   7. Vaša dijeta vam treba predvidjeti i omogućiti trenutke slabosti. 

Savršene dijete su za savršene ljude. Ali savršeni ljudi ne postoje. Znači savršena dijeta je osuđena na propast.  

   8. Nije nužno vježbati uz dijetu kako bi smršavili.  

Ne kažem da ne bi smjeli vježbati. Svi znamo da je vježbanje zdravo i da se od njega osjećamo bolje.
Ali dobre strane vježbanja bi trebale biti bonus. Ne nužni dio dijetnog plana.  Naposljetku, što ako iz nekog razloga ne možete vježbati? 
Ili pretpostavite da prestanete mršaviti na dijeti, a niste dostigli razumnu željenu težinu. Ako je jedini način da ponovno počnete mršaviti više vježbanja, tada vam dijeta nije učinkovita. 

   9. Trebali bi dobiti sve potrebne informacije prije nego započnete sa dijetom. 
Ako odaberete neku dijetu, trebali bi biti upoznati sa cijelim sustavom dijete. Kako ćete inače procijeniti da li vam ta dijeta odgovara? 
   10. Vi bi trebali kontrolirati dijetu.  

Dijeta ne bi smjela kontrolirati vas. Pod ovim mislim, da bi vaša dijeta trebala odgovarati vašim potrebama i željama.
Stroga pravila samo povećavaju vjerojatnost vašeg neuspjeha. 
Na primjer, ako si volite nešto prigristi navečer, a vaša dijeta zabranjuje obrok nakon 19 sati, gdje ćete najvjerojatnije posustati?Naravno, kod večernjeg obroka! 
Ali svi imamo različite potrebe i želje. Stoga bi trebali biti u mogućnosti prilagoditi dijetu svojim potrebama. Tek tada ćete vjerojatno uspjeti. 
I naravno, prije početka dijete, trebali bi posjetiti liječnika kako bi se uvjerili da vam dijeta odgovara.
(D.F.)
 žena.hr 

10 savjeta za odabir prave dijete

<para>Pritikinov princip je nisko- masna dijeta koja se uglavnom temelji na hranjenju voćem, povrćem i žitaricama. Nije vegetarijanska, ali nije ni daleko od toga. Osnovna ideja ove dijete nije nužno mršavljenje, već smanjenje kolesterola i pomoć dijabetičarima da normaliziraju šećer bez korištenja inzulina. Mršavljenje je bonus svemu ovom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovim načinom prehrane ne trebate brojati kalorije, već morate znati kalorijsku gustoću svake hrane. Odabirom hrane koja je “kalorijski rijeđa” puno prije ćete se zasititi bez dobivanja na težini i riješiti ćete se viška tjelesnih masnoća koji ugrožavaju vaše zdravlje i dugovječnost. Na primjer, pola kilograma čokoladnih kolača sadrži oko 2.000 kalorija, dok pola kilograma brokule sadrži samo 130 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova se dijeta fokusira na smanjenje unosa kalorija i uzimanje više “vodene” hrane koja će vas prije zasititi. Temelji se na istom principu koji savjetuje da popijete punu čašu vode prije svakog obroka kako bi vam se želudac prije napunio. Možete jesti voće, povrće, tjesteninu, zobene pahuljice, juhu, salatu i malomasne mliječne proizvode, ali ograničava izvore proteina poput crvenog i bijelog mesa i morskih plodova. Ovo je dijeta sa malo masnoća sa mnogo voća i povrća, no može se dogoditi da njome unosite premalo kalcija u organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pritikin također savjetuje da vježbate barem 30 minuta dnevno. Ako već jeste u dobroj formi, predlaže da vam cilj bude prehodati 48 kilometara tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hrana koju predlaže
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neka hrana ima više kalorija od druge. Jedemo li hranu sa manje kalorija na 100 g, možemo se dobro najesti i unijeti manje kalorija te mršavjeti. Osnovni princip ove dijete je da unosite manje kalorija nego ih sagorite tijekom dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan je da jedete hranu sa mnogo vlakana i vode, koja će vam napuniti želudac. Predlaže da jedete voće, povrće, grahorice, ječam, smeđu rižu i ostale neprerađene žitarice. Nemasno crveno meso, piletina ili riba su dozvoljene, ali u malim količinama. Možete jesti voće, uključujući jabuke, banane i jagode. Potiče se konzumiranje velike količine vode i vlakana kako bi se zasitili, da ne osjećate glad. Prema Pritikinovom principu, trebate jesti 3 obroka i 2 “kalorijski lagana” međuobroka dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne morate brojati kalorije, ali morate razumijeti kako izračunati kalorijsku gustoću svakog obroka, kako bi je zadržali ispod određene granice. U svojoj knjizi Pritikin je na preko 20 stranica naveo tablice sa kalorijskom gustoćom razne hrane.</para>
<para>
 Kako funkcionira
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je dijeta sa smanjenim unosom kalorija. Kada unosite manje kalorija nego ih vaše tijelo potroši, gubite na težini. Na žalost, od masnoća se osjećate siti. Ako se strogo pridržavate Pritikinovog principa, možda ćete osjećati glad između obroka. Da bi mršavjeli trebate zadržati prosječnu kalorijsku gustoću svakog obroka ispod 90 kalorija na 100 g hrane. Budući da većina povrća ima manje od 45 kalorija na 100 g, kada ga jedete u kombinaciji sa mesom ili škrobom, smanjuju prosječnu kalorijsku vrijednost obroka. Hrana bogata ugljikohidratima, zajedno sa tjesteninom i žitaricama sadrže oko 50 do 140 kcal na 100 g, dok životinjski proteiniimaju od 90 kcal (neka riba) do 300 kcal (odrezak), pa čak i 480 kcal na 100 g (slanina). Kombiniranjem nemasne porcije životinjskih proteina sa mnogo povrća, možete kalorijsku gustoću svesti na razinu na kojoj ćete mršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi se zadržali unutar tih kalorijskih granica Pritikin predlaže da jedete neobrađenu, cjelovitu hranu bogatu ugljikohidratima, poput grahorica, povrća i voća. Dobra hrana je smeđa riža, ječam, proso, zob, zeleno lisnato povrće, luk, krumpir, tikvice, grah, jabuke, kruške, banane, jagode. Prihvatljiva je i procesuirana hrana, poput hrane od cjelovitih žitarica ili zobenih pahuljica, a možete jesti i tjesteninu u kombinaciji sa povrćem, kako bi smanjili kalorijsku gustoću čitavog jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite male porcije nemasne teletine, puretine, piletine i malomasne mliječne proizvode. Preporuča se da ribu jedete tri puta tjedno radi unosa omega-3 masnh kiselina. Izbjegavajte prženu hranu, masne preljeve i umake. Preporuča se da jedete često, nekoliko puta dnevno, sve dok jedete hranu koja nije kalorijski gusta. Uz nekoliko manjih obroka vaše tijelo troši pohranjene masnoće kao energiju i manja je vjerojatnost da ćete imati potrebu za hranom ili nečim “konkretnim”. Možete koristiti umjetne zaslađivače. Izbjegavajte slanu hranu i budite aktivni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razlozi za i protiv
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je dijeta vrlo siromašna masnoćama i morat ćete se priviknuti na nju. Zato jer ima malo masnoća, možda ćete osjećati glad među obrocima. Nekim ljudima, iznimno niske količine masnoća mogu zapravo zdravstveno štetiti, jer mogu kočiti normalan rad stanica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobama koje se profesionalno bave sportom ili bodybuildingom ova se dijeta ne preporuča jer ne osigurava dovoljno proteina, kalorija ili zdravih masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaključak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pritikinov princip je prilično teška dijeta. Prehrana sa malo masnoća može biti izazov u današnjem brzom načinu života i mnogi nemaju dodatnih sat- dva vremena da pripreme obroke. </para>
<para>Ako ste vegetarijanac ili želite postati vegetarijanac, ova dijeta će vam odgovarati. Također bi trebali razmisliti o ovoj dijeti ako ste pretili, imate visok kolesterol, visoki krvni tlak ili srčanu bolest. Ako se pravilno pridržavate ove prehrane, možete značajno poboljšati zdravlje. Većina ljudi, jednom kad smršavi koliko želi, više se ne pridržava ovih principa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego se odlučite za ovu dijetu, konzultirajte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom.</para>

Dijeta "Pritikinov princip" Ova dijeta osmišljena je prvenstveno za smanjenje kolesterola i za regulaciju šećera u krvi, a mršavljenje je bonus Pritikinov princip je nisko- masna dijeta koja se uglavnom temelji na hranjenju voćem, povrćem i žitaricama. Nije vegetarijanska, ali nije ni daleko od toga. Osnovna ideja ove dijete nije nužno mršavljenje, već smanjenje kolesterola i pomoć dijabetičarima da normaliziraju šećer bez korištenja inzulina. Mršavljenje je bonus svemu ovom. 
   Ovim načinom prehrane ne trebate brojati kalorije, već morate znati kalorijsku gustoću svake hrane. Odabirom hrane koja je “kalorijski rijeđa” puno prije ćete se zasititi bez dobivanja na težini i riješiti ćete se viška tjelesnih masnoća koji ugrožavaju vaše zdravlje i dugovječnost. Na primjer, pola kilograma čokoladnih kolača sadrži oko 2.000 kalorija, dok pola kilograma brokule sadrži samo 130 kalorija. 
   Ova se dijeta fokusira na smanjenje unosa kalorija i uzimanje više “vodene” hrane koja će vas prije zasititi. Temelji se na istom principu koji savjetuje da popijete punu čašu vode prije svakog obroka kako bi vam se želudac prije napunio. Možete jesti voće, povrće, tjesteninu, zobene pahuljice, juhu, salatu i malomasne mliječne proizvode, ali ograničava izvore proteina poput crvenog i bijelog mesa i morskih plodova. Ovo je dijeta sa malo masnoća sa mnogo voća i povrća, no može se dogoditi da njome unosite premalo kalcija u organizam.
   Pritikin također savjetuje da vježbate barem 30 minuta dnevno. Ako već jeste u dobroj formi, predlaže da vam cilj bude prehodati 48 kilometara tjedno.
   
   Hrana koju predlaže
   
   Neka hrana ima više kalorija od druge. Jedemo li hranu sa manje kalorija na 100 g, možemo se dobro najesti i unijeti manje kalorija te mršavjeti. Osnovni princip ove dijete je da unosite manje kalorija nego ih sagorite tijekom dana. 
   Plan je da jedete hranu sa mnogo vlakana i vode, koja će vam napuniti želudac. Predlaže da jedete voće, povrće, grahorice, ječam, smeđu rižu i ostale neprerađene žitarice. Nemasno crveno meso, piletina ili riba su dozvoljene, ali u malim količinama. Možete jesti voće, uključujući jabuke, banane i jagode. Potiče se konzumiranje velike količine vode i vlakana kako bi se zasitili, da ne osjećate glad. Prema Pritikinovom principu, trebate jesti 3 obroka i 2 “kalorijski lagana” međuobroka dnevno. 
   Ne morate brojati kalorije, ali morate razumijeti kako izračunati kalorijsku gustoću svakog obroka, kako bi je zadržali ispod određene granice. U svojoj knjizi Pritikin je na preko 20 stranica naveo tablice sa kalorijskom gustoćom razne hrane.

   Kako funkcionira
   Ovo je dijeta sa smanjenim unosom kalorija. Kada unosite manje kalorija nego ih vaše tijelo potroši, gubite na težini. Na žalost, od masnoća se osjećate siti. Ako se strogo pridržavate Pritikinovog principa, možda ćete osjećati glad između obroka. Da bi mršavjeli trebate zadržati prosječnu kalorijsku gustoću svakog obroka ispod 90 kalorija na 100 g hrane. Budući da većina povrća ima manje od 45 kalorija na 100 g, kada ga jedete u kombinaciji sa mesom ili škrobom, smanjuju prosječnu kalorijsku vrijednost obroka. Hrana bogata ugljikohidratima, zajedno sa tjesteninom i žitaricama sadrže oko 50 do 140 kcal na 100 g, dok životinjski proteiniimaju od 90 kcal (neka riba) do 300 kcal (odrezak), pa čak i 480 kcal na 100 g (slanina). Kombiniranjem nemasne porcije životinjskih proteina sa mnogo povrća, možete kalorijsku gustoću svesti na razinu na kojoj ćete mršavjeti. 
   Kako bi se zadržali unutar tih kalorijskih granica Pritikin predlaže da jedete neobrađenu, cjelovitu hranu bogatu ugljikohidratima, poput grahorica, povrća i voća. Dobra hrana je smeđa riža, ječam, proso, zob, zeleno lisnato povrće, luk, krumpir, tikvice, grah, jabuke, kruške, banane, jagode. Prihvatljiva je i procesuirana hrana, poput hrane od cjelovitih žitarica ili zobenih pahuljica, a možete jesti i tjesteninu u kombinaciji sa povrćem, kako bi smanjili kalorijsku gustoću čitavog jela.
   Jedite male porcije nemasne teletine, puretine, piletine i malomasne mliječne proizvode. Preporuča se da ribu jedete tri puta tjedno radi unosa omega-3 masnh kiselina. Izbjegavajte prženu hranu, masne preljeve i umake. Preporuča se da jedete često, nekoliko puta dnevno, sve dok jedete hranu koja nije kalorijski gusta. Uz nekoliko manjih obroka vaše tijelo troši pohranjene masnoće kao energiju i manja je vjerojatnost da ćete imati potrebu za hranom ili nečim “konkretnim”. Možete koristiti umjetne zaslađivače. Izbjegavajte slanu hranu i budite aktivni. 
   
   Razlozi za i protiv
   Ovo je dijeta vrlo siromašna masnoćama i morat ćete se priviknuti na nju. Zato jer ima malo masnoća, možda ćete osjećati glad među obrocima. Nekim ljudima, iznimno niske količine masnoća mogu zapravo zdravstveno štetiti, jer mogu kočiti normalan rad stanica. 
   Osobama koje se profesionalno bave sportom ili bodybuildingom ova se dijeta ne preporuča jer ne osigurava dovoljno proteina, kalorija ili zdravih masnoća.
   
   Zaključak
   Pritikinov princip je prilično teška dijeta. Prehrana sa malo masnoća može biti izazov u današnjem brzom načinu života i mnogi nemaju dodatnih sat- dva vremena da pripreme obroke. 
Ako ste vegetarijanac ili želite postati vegetarijanac, ova dijeta će vam odgovarati. Također bi trebali razmisliti o ovoj dijeti ako ste pretili, imate visok kolesterol, visoki krvni tlak ili srčanu bolest. Ako se pravilno pridržavate ove prehrane, možete značajno poboljšati zdravlje. Većina ljudi, jednom kad smršavi koliko želi, više se ne pridržava ovih principa. Prije nego se odlučite za ovu dijetu, konzultirajte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom. žena.hr 

Dijeta "Pritikinov princip"

<para>Svako aktivno korištenje tijela, da bi se izgradila snaga izdržljivost i tijelo učinilo zdravijim može se nazvati vježbanjem, što podrazumijeva sve aktivnosti od lagane šetnje do profesionalnih sprinterskih disciplina.</para>
<para>
 Fitnes je recept za dobro zdravlje, to je jednostavno stil života!
</para>
<para>Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito vježbaju obolijevaju rjeđe od osoba čiji tip aktivnosti se definira kao sjedilački. Studije pokazuju da se broj dana bolovanja smanjuje dvostruko kod osoba koje lagano pješače 30 – 45 min, pet dana tjedno. Prema dosadašnjim saznanjima, dobra funkcija imunosnog sustava može se održavati redovitom tjelovježbom, dobro izbalansiranom prehranom, izbjegavanjem stresa i kroničnog umora te osiguravanjem kvalitetnog sna. Funkcija imunosnog sustvava može biti oslabljena i tijekom niskog kalorijskog unosa i prebrzog gubitka tjelesne mase, stoga, da bi se održao dobar imunitet, tjelesna masa se mora smanjivati postepeno. </para>
<para>Današnji tempo života zahtjeva puno sjedenja, a malo kretanja, te je zbog toga neophodno posvetiti se vježbanju koje nam može pomoći da:</para>
<para>• poboljšamo rad kardiovaskularnog sistema (povećamo efikasnost rada miokarda-srca, da reguliramo krvni tlak, itd.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• poboljšamo metaboličke funkcije (kontroliramo tjelesnu težinu, ubrzamo metabolizam masti ...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• poboljšamo funkcioniranje lokomotornog sistema tj. aparata za kretanje (povećamo opseg pokreta, umanjimo rizik od lomava, ublažimo bolesti mišića, povećamo stabilnost zglobova, radimo na razvoju snage (skeletnih) mišića)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• i na kraju pozitivno utječemo na psihološke funkcije tj. doprinosimo smanjenju stresa, boljem raspoloženju i većem samopouzdanju.</para>
<para>Kao što smo već rekli u današnje vrijeme ima više sjedenja nego kretanja, tako da i mi počinjemo sa onim vježbanjem koje se može izvoditi dok ste na radnom mjestu.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27b8d2ba-35bb-11eb-952e-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Kretanje 
</para>
<para>• Kratke šetnje. Umjesto da kolegu sa kojim trebate da razgovarate pozovete telefonom, prošećite se do njega. Hodajte za vrijeme pauze za ručak. Idite dužim putem do fotokopirnog aparata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Penjite se uz stepenice. Zamijenite lift i pokretne stepenice, običnim stepenicama. Posle svake 10 stepenice, vaš organizam sagori 4 kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Parkirajte pa prošećite se. Hodanjem trošite kalorije zato parkirajte automobil dalje od radnog mjesta, a ostatak puta lagano prošećite; isto važi i za kupovinu, nemojte parkirati točno ispred vrata trgovine ili shopping centra, već se više krećite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• kada razgovarate pokušajte što više stajati. Ustanite i hodajte dok razgovarate telefonom, na taj način ćete za svakih 15-20 koraka koje napravite izgubiti otprilike 1 kaloriju. Istegnite se dok hodate tako opuštate i gornji i donji dio tijela .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Nosite udobne cipele. Ako vam posao to ne dozvoljava onda držite rezervni par «tenisica» pri ruci koji ćete moći nositi tokom pauze za ručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• 3-5 minuta svakodnevno podignite noge uza zid. Ovakvi položaji omogućavaju odmor oteklim i umornim stopalima i potiču cirkulaciju, također sprečavaju otjecanje i proširenje vena. Prije toga smislite neki izgovor ukoliko se baš tada šef pojavi na vratima!</para>
<para>
 Istezanje
</para>
<para>Istezanje ne zahtjeva ni posebnu opremu niti veliki prostor tako da ga je lako izvoditi, čak i na poslu.</para>
<para>
 Snaga
</para>
<para>Možete ojačati mišiće i dati im tonus i dok ste na poslu. Kako? Kao uteg možete koristiti sve od torbice do kutija sa priborom ( ali nosite ih u ruci, a ne preko ramena ). Teške kutije mogu vam poslužiti kao tegovi za gornji dio tijela ( ruke, leđa, ramena, grudi ).</para>
<para>Mnogo je vježbi koje mogu da smanje neudobnost vašeg radnog stola ili prostora, kao i onih koje će vam pomoći da i na poslu utrošite dodatne kalorije i uopće da se osjećate bolje dok radite, jednostavno budite kreativni i sami smislite što bi ste mogli raditi ili uraditi da bi ste se osjećali bolje!</para>
<para>Tijekom umjerene tjelovježbe, koja je definirana kao aktivnost slična laganom hodanju, dešava se nekoliko pozitivnih promijena u imunosnom sustavu. Primjerice, važne stanice imunosnog sustava kruže tijelom u većoj mjeri, a raste i razina imunoglobulina u krvi. Razina hormona stresa, koji mogu kočiti imunosni sustav, smanjena je tijekom umjerene tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako se imunosni sustav nakon tjelovježbe vrlo brzo  vraća u stanje u kojem je bio prije tjelovježbe, svako novo vježbanje štiti organizam od infekcija duži period. Stoga, frekvencija tjelovježbe je bitan čimbenik koji utječe na jačanje imuniteta.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33720946-35bb-11eb-a759-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Tjelovježba može smanjiti rizik bolesti srca
</para>
<para>Tjelovježba može smanjiti rizik kardiovaskularnih problema s kojima se suočavaju osobe s dijabetesom tip II i povišenim krvnim tlakom (hipertenzijom). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Novo izvješće u časopisu The Journal of the American Medical Association poručuje kako tjelovježba može smanjiti rizik kardiovaskularnih problema s kojima se suočavaju osobe s dijabetesom tip II i povišenim krvnim tlakom (hipertenzijom). Evo samo nekih od djelovanja tjelovježbe na kardiovaskularno zdravlje: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· poboljšanje otežanog “pumpanja” krvi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· pospješuje širenje krvnih žila  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· smanjuje udio tjelesne masti, uključujući i pretilost u području trbuha koja predstavlja rizik za hipertenziju i dijabetes tip II<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Ljudsko tijelo je neusporediv instrument, čaroban mehanizam koji diše!"
</para>
<para>Osobni Wellness asistent<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Wellness Lifestyle Centar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.moj-wellness.com/">www.moj-wellness.com</ulink>
</para>

Fitness stil života Današnji tempo života zahtjeva puno sjedenja, a malo kretanja te je zbog toga neophodno posvetiti se vježbanju Svako aktivno korištenje tijela, da bi se izgradila snaga izdržljivost i tijelo učinilo zdravijim može se nazvati vježbanjem, što podrazumijeva sve aktivnosti od lagane šetnje do profesionalnih sprinterskih disciplina.

   Fitnes je recept za dobro zdravlje, to je jednostavno stil života!

Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito vježbaju obolijevaju rjeđe od osoba čiji tip aktivnosti se definira kao sjedilački. Studije pokazuju da se broj dana bolovanja smanjuje dvostruko kod osoba koje lagano pješače 30 – 45 min, pet dana tjedno. Prema dosadašnjim saznanjima, dobra funkcija imunosnog sustava može se održavati redovitom tjelovježbom, dobro izbalansiranom prehranom, izbjegavanjem stresa i kroničnog umora te osiguravanjem kvalitetnog sna. Funkcija imunosnog sustvava može biti oslabljena i tijekom niskog kalorijskog unosa i prebrzog gubitka tjelesne mase, stoga, da bi se održao dobar imunitet, tjelesna masa se mora smanjivati postepeno. 
Današnji tempo života zahtjeva puno sjedenja, a malo kretanja, te je zbog toga neophodno posvetiti se vježbanju koje nam može pomoći da:
• poboljšamo rad kardiovaskularnog sistema (povećamo efikasnost rada miokarda-srca, da reguliramo krvni tlak, itd.)• poboljšamo metaboličke funkcije (kontroliramo tjelesnu težinu, ubrzamo metabolizam masti ...)• poboljšamo funkcioniranje lokomotornog sistema tj. aparata za kretanje (povećamo opseg pokreta, umanjimo rizik od lomava, ublažimo bolesti mišića, povećamo stabilnost zglobova, radimo na razvoju snage (skeletnih) mišića)• i na kraju pozitivno utječemo na psihološke funkcije tj. doprinosimo smanjenju stresa, boljem raspoloženju i većem samopouzdanju.
Kao što smo već rekli u današnje vrijeme ima više sjedenja nego kretanja, tako da i mi počinjemo sa onim vježbanjem koje se može izvoditi dok ste na radnom mjestu.

   


   Kretanje 

• Kratke šetnje. Umjesto da kolegu sa kojim trebate da razgovarate pozovete telefonom, prošećite se do njega. Hodajte za vrijeme pauze za ručak. Idite dužim putem do fotokopirnog aparata.• Penjite se uz stepenice. Zamijenite lift i pokretne stepenice, običnim stepenicama. Posle svake 10 stepenice, vaš organizam sagori 4 kalorije.• Parkirajte pa prošećite se. Hodanjem trošite kalorije zato parkirajte automobil dalje od radnog mjesta, a ostatak puta lagano prošećite; isto važi i za kupovinu, nemojte parkirati točno ispred vrata trgovine ili shopping centra, već se više krećite.• kada razgovarate pokušajte što više stajati. Ustanite i hodajte dok razgovarate telefonom, na taj način ćete za svakih 15-20 koraka koje napravite izgubiti otprilike 1 kaloriju. Istegnite se dok hodate tako opuštate i gornji i donji dio tijela .• Nosite udobne cipele. Ako vam posao to ne dozvoljava onda držite rezervni par «tenisica» pri ruci koji ćete moći nositi tokom pauze za ručak.• 3-5 minuta svakodnevno podignite noge uza zid. Ovakvi položaji omogućavaju odmor oteklim i umornim stopalima i potiču cirkulaciju, također sprečavaju otjecanje i proširenje vena. Prije toga smislite neki izgovor ukoliko se baš tada šef pojavi na vratima!

   Istezanje

Istezanje ne zahtjeva ni posebnu opremu niti veliki prostor tako da ga je lako izvoditi, čak i na poslu.

   Snaga

Možete ojačati mišiće i dati im tonus i dok ste na poslu. Kako? Kao uteg možete koristiti sve od torbice do kutija sa priborom ( ali nosite ih u ruci, a ne preko ramena ). Teške kutije mogu vam poslužiti kao tegovi za gornji dio tijela ( ruke, leđa, ramena, grudi ).
Mnogo je vježbi koje mogu da smanje neudobnost vašeg radnog stola ili prostora, kao i onih koje će vam pomoći da i na poslu utrošite dodatne kalorije i uopće da se osjećate bolje dok radite, jednostavno budite kreativni i sami smislite što bi ste mogli raditi ili uraditi da bi ste se osjećali bolje!
Tijekom umjerene tjelovježbe, koja je definirana kao aktivnost slična laganom hodanju, dešava se nekoliko pozitivnih promijena u imunosnom sustavu. Primjerice, važne stanice imunosnog sustava kruže tijelom u većoj mjeri, a raste i razina imunoglobulina u krvi. Razina hormona stresa, koji mogu kočiti imunosni sustav, smanjena je tijekom umjerene tjelovježbe.Iako se imunosni sustav nakon tjelovježbe vrlo brzo  vraća u stanje u kojem je bio prije tjelovježbe, svako novo vježbanje štiti organizam od infekcija duži period. Stoga, frekvencija tjelovježbe je bitan čimbenik koji utječe na jačanje imuniteta.

   


   Tjelovježba može smanjiti rizik bolesti srca

Tjelovježba može smanjiti rizik kardiovaskularnih problema s kojima se suočavaju osobe s dijabetesom tip II i povišenim krvnim tlakom (hipertenzijom). 
   Novo izvješće u časopisu The Journal of the American Medical Association poručuje kako tjelovježba može smanjiti rizik kardiovaskularnih problema s kojima se suočavaju osobe s dijabetesom tip II i povišenim krvnim tlakom (hipertenzijom). Evo samo nekih od djelovanja tjelovježbe na kardiovaskularno zdravlje: · poboljšanje otežanog “pumpanja” krvi · pospješuje širenje krvnih žila  · smanjuje udio tjelesne masti, uključujući i pretilost u području trbuha koja predstavlja rizik za hipertenziju i dijabetes tip II
   
   "Ljudsko tijelo je neusporediv instrument, čaroban mehanizam koji diše!"

Osobni Wellness asistentWellness Lifestyle Centar
   www.moj-wellness.com
 žena.hr 

Fitness stil života

<para>Doručak je još uvijek najvažniji obrok dana. Sigurna sam da ste to slušali cijelo vrijeme kad ste bili dijete. Ali to i jest istina. Doručak je jedan od onih obroka koji ljudi danas često preskaču. Stvarno to ne razumijem. Možda su zato ljudi tako napeti ujutro. Loše se osjećaju jer nisu doručkovali. Možda vam je stil života brz i prezaposleni ste, ali morate naći dovoljno vremena za doručak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala da djeca koja ujutro redovito doručkuju imaju bolje rezultate u školi. Isto vrijedi i za odrasle. Doručak je jedan od onih dnevnih obroka koji morate jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smatram da nemate izbora. Znam da je većina ljudi koji doručkuju, onaj tip koji izjuri iz kuće sa pecivom u ruci. To baš i nije dobra ideja, osobito ako se radi o slatkom pecivu. Pretpostavljam da iz tog razloga i piju kavu. Potrebna im je ta doza energije kako bi se razbudili. Ili možda smatraju da mogu izbjeći kvalitetan obrok ako pojedu nešto puno šećera. Na kraju, osjećaju mnogo energije nakon što pojedu dosta šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li ikada primjetili kako vam se teško razbuditi na poslu? Jeste li primjetili kako se umorite tijekom dana? To je zato jer ne doručkujete pravu hranu. Ni ne znate kako je važan ovaj obrok. Svaki dan bi vam doručak trebao biti kvalitetan obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskakanje doručka je česta strategija za mršavljenje, ali nije pametna. Mnogu vjeruju da će smršavjeti ako preskaču obroke, ali to jednostavno nije istina; tijelo očekuje energiju nekoliko puta dnevno, počevši od zdravog doručka. Doručak je dobar za mršavljenje. Zapravo, kod ljudi koji doručkuju veća je vjerojatnost da će zadržati zdravu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koja je hrana dobra za doručak? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdrav doručak bi se trebao sastojati od proteina i vlakana. Proteine možete dobiti iz nemasnog mesa, jaja ili soje, a vlakna iz žitarica, voća i povrća. Dobar primjer zdravog doručka je tvrdo kuhano jaje, naranča, zdjelica cjelovitih žitarica sa malo nemasnog mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što ne bi smjeli jesti za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte jesti krafne i slatka peciva zbog razloga koje smo gore naveli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte jesti žitarice pune šećera. One nisu ništa drugo osim prazne kalorije. Ne pružaju vam ništa. Ne samo to, već ćete od previše te hrane dobiti na težini. Jeste li ikada primjetili kako se osjećate usporeno prije ručka? To je zato jer jedete previše šećera!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbjegavajte bijeli kruh i pecivo. Brzo ćete ih probaviti i nakon nekoliko sati bit ćete gladni i umorni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte jesti mnogo pržene hrane. Nemojte jesti mnogo slanine, prženih jaja i tosta. Dodatna masnoća će vam se samo nakupiti u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte jesti čokoladice i peciva iz vrećice. Puni su šećera. Ne pružaju vam ništa uistinu dobrog. A zakidaju vas za sve ono što bi trebali jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte pretjerivati sa kavom. Nemojte misliti da samo možete piti kavu umjesto da jedete doručak, jer vam kava daje potrebnu energiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 A što bi trebali doručkovati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite žitarice koje sadrže malo šećera. Žitarice sa mlijekom su odličan doručak. To je i općenito dobro jelo za bilo koje doba dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro je pojesti jaje za doručak. Neću vam objašnjavati cijelu zavrzlamu o tome što pričaju da su jaja loša. Nemojte pasti na to. Jedite ih, ali umjereno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Palačinke. One mogu biti odlične s vremena na vrijeme. Umjesto marmelade ili čokoladnog namaza, jedite palačinke sa svježim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svježi voćni sok bez šećera je izvrstan za doručak. To će vas podići i bez kofeina u jutarnjoj kavi. I ne morate se brinuti da će vas uloviti drhtavica ako popijete previše. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro poznati tost. Ovo je izvrsno jelo za doručak. Samo nemojte pretjerati sa maslacem ili drugim namazima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobene pahuljice. Znam da vas je većina mrzila zobene pahuljice kada ste bili djeca. Ali one su odlično jelo. Uz mlijeko i malo šećera imat ćete kvalitetan doručak, od kojeg nećete tako brzo ogladnjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voćna salata je odličan izbor za doručak. Obožavam ukusno osvježavajuće voće, koje ne trebam dugo pripremati. Izmiješajte svoje omiljeno voće i imate ćete pravi obrok! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ne volite doručkovati ili vjerujete da se ne osjećate dobro poslije doručka, možete razdvojiti doručak na dva manja obroka. Pojedite ujutro jedno tvrdo kuhano jaje, a sat ili dva kasnije pojedite jabuku ili šaku lješnjaka ili badema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nije tako teško dobro doručkovati kao što mislite. Sjetite se sutra ujutro da je zdravi doručak najbolji početak dana. Primjetit ćete koliko bolje ćete se osjećati ujutro i ostatak dana kada ne preskočite doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Doručak je najvažniji obrok dana Doručak je jedan od onih obroka koji ljudi danas često preskaču Doručak je još uvijek najvažniji obrok dana. Sigurna sam da ste to slušali cijelo vrijeme kad ste bili dijete. Ali to i jest istina. Doručak je jedan od onih obroka koji ljudi danas često preskaču. Stvarno to ne razumijem. Možda su zato ljudi tako napeti ujutro. Loše se osjećaju jer nisu doručkovali. Možda vam je stil života brz i prezaposleni ste, ali morate naći dovoljno vremena za doručak. 
   Istraživanja su pokazala da djeca koja ujutro redovito doručkuju imaju bolje rezultate u školi. Isto vrijedi i za odrasle. Doručak je jedan od onih dnevnih obroka koji morate jesti.
   Smatram da nemate izbora. Znam da je većina ljudi koji doručkuju, onaj tip koji izjuri iz kuće sa pecivom u ruci. To baš i nije dobra ideja, osobito ako se radi o slatkom pecivu. Pretpostavljam da iz tog razloga i piju kavu. Potrebna im je ta doza energije kako bi se razbudili. Ili možda smatraju da mogu izbjeći kvalitetan obrok ako pojedu nešto puno šećera. Na kraju, osjećaju mnogo energije nakon što pojedu dosta šećera. 
   Jeste li ikada primjetili kako vam se teško razbuditi na poslu? Jeste li primjetili kako se umorite tijekom dana? To je zato jer ne doručkujete pravu hranu. Ni ne znate kako je važan ovaj obrok. Svaki dan bi vam doručak trebao biti kvalitetan obrok.
   Preskakanje doručka je česta strategija za mršavljenje, ali nije pametna. Mnogu vjeruju da će smršavjeti ako preskaču obroke, ali to jednostavno nije istina; tijelo očekuje energiju nekoliko puta dnevno, počevši od zdravog doručka. Doručak je dobar za mršavljenje. Zapravo, kod ljudi koji doručkuju veća je vjerojatnost da će zadržati zdravu težinu.
   
   Koja je hrana dobra za doručak? 
   Zdrav doručak bi se trebao sastojati od proteina i vlakana. Proteine možete dobiti iz nemasnog mesa, jaja ili soje, a vlakna iz žitarica, voća i povrća. Dobar primjer zdravog doručka je tvrdo kuhano jaje, naranča, zdjelica cjelovitih žitarica sa malo nemasnog mlijeka.
   
   Što ne bi smjeli jesti za doručak
   Nemojte jesti krafne i slatka peciva zbog razloga koje smo gore naveli.
   Nemojte jesti žitarice pune šećera. One nisu ništa drugo osim prazne kalorije. Ne pružaju vam ništa. Ne samo to, već ćete od previše te hrane dobiti na težini. Jeste li ikada primjetili kako se osjećate usporeno prije ručka? To je zato jer jedete previše šećera!
   Izbjegavajte bijeli kruh i pecivo. Brzo ćete ih probaviti i nakon nekoliko sati bit ćete gladni i umorni. 
   Nemojte jesti mnogo pržene hrane. Nemojte jesti mnogo slanine, prženih jaja i tosta. Dodatna masnoća će vam se samo nakupiti u tijelu.
   Nemojte jesti čokoladice i peciva iz vrećice. Puni su šećera. Ne pružaju vam ništa uistinu dobrog. A zakidaju vas za sve ono što bi trebali jesti. 
   Nemojte pretjerivati sa kavom. Nemojte misliti da samo možete piti kavu umjesto da jedete doručak, jer vam kava daje potrebnu energiju. 
   
   A što bi trebali doručkovati
   
   Jedite žitarice koje sadrže malo šećera. Žitarice sa mlijekom su odličan doručak. To je i općenito dobro jelo za bilo koje doba dana.
   Dobro je pojesti jaje za doručak. Neću vam objašnjavati cijelu zavrzlamu o tome što pričaju da su jaja loša. Nemojte pasti na to. Jedite ih, ali umjereno.
   
   Palačinke. One mogu biti odlične s vremena na vrijeme. Umjesto marmelade ili čokoladnog namaza, jedite palačinke sa svježim voćem.
   
   Svježi voćni sok bez šećera je izvrstan za doručak. To će vas podići i bez kofeina u jutarnjoj kavi. I ne morate se brinuti da će vas uloviti drhtavica ako popijete previše. 
   Dobro poznati tost. Ovo je izvrsno jelo za doručak. Samo nemojte pretjerati sa maslacem ili drugim namazima.
   
   Zobene pahuljice. Znam da vas je većina mrzila zobene pahuljice kada ste bili djeca. Ali one su odlično jelo. Uz mlijeko i malo šećera imat ćete kvalitetan doručak, od kojeg nećete tako brzo ogladnjeti.
   
   Voćna salata je odličan izbor za doručak. Obožavam ukusno osvježavajuće voće, koje ne trebam dugo pripremati. Izmiješajte svoje omiljeno voće i imate ćete pravi obrok! 
   Ako ne volite doručkovati ili vjerujete da se ne osjećate dobro poslije doručka, možete razdvojiti doručak na dva manja obroka. Pojedite ujutro jedno tvrdo kuhano jaje, a sat ili dva kasnije pojedite jabuku ili šaku lješnjaka ili badema.
   Nije tako teško dobro doručkovati kao što mislite. Sjetite se sutra ujutro da je zdravi doručak najbolji početak dana. Primjetit ćete koliko bolje ćete se osjećati ujutro i ostatak dana kada ne preskočite doručak.
 žena.hr 

Doručak je najvažniji obrok dana

<para>Budući da i sama po građi spadam u “kruške”, znam koliko se trebam namučiti za lijepo oblikovane noge. Naučila sam nekoliko stvari o tome kako učinkovito vježbati za maksimalan gubitak masnoća u donjem dijelu tijela i uravnoteženje fizičkog izgleda. </para>
<para>Za početak, morate prihvatiti neke činjenice kako se ne bi bespotrebno živcirali:</para>
<para>1. Prihvatite činjenicu da je vaša tjelesna građa oblika kruške- veći dio tjelesnih masnoća pohranjuje se u donjem dijelu tijela (bokovi, bedra i stražnjica).</para>
<para>2. Razmišljajte o svom donjem dijelu tijela kao o magnetu za masnoće – vrlo lako se nakupljaju tamo, a vrlo teško ih se riješiti (ali nije nemoguće!).</para>
<para>3. Prihvatite činjenicu da ćete morati uložiti dodatan napor kako bi stanjili donji dio tijela. </para>
<para>Ako možete prihvatiti gore navedene stvari, bit ćete realističniji prilikom vježbanja i topljenja masnoća. Također ćete biti strpljiviji i nećete olako odustati.</para>
<para>A sada dobre vijesti!</para>
<para>1. Možete smanjiti predio bokova, bedara i stražnjice.</para>
<para>2. Možete imati dobre noge.</para>
<para>3. Možete postići tjelesnu ravnotežu i biti proporcionalni i simetrični. </para>
<para>Za početak morate smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrstite u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedite više zelenog povrća i salate, a umjereno jedite škrob (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavajte prženu hranu i pijte mnogo tekućine.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03dac648-35b9-11eb-8923-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Najbolje voće: bobičasto voće, grejpfrut, jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje povrće: brokola, mahune, šparoge, zelena salata, luk, češnjak, paprika, špinat, krastavci, rajčice.</para>
<para>Kako bi tijelo oblikovali kako vi želite, morate raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Vaš je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe. </para>
<para>Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela sa laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardioavaskularnih vježbi.</para>
<para>Za gornji dio koristite drugačiji pristup. Kako bi postigli simetričan i uravnotežen izgled, trebate dizati teške utege, kako bi vam ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemojte se bojati teških utega, nećete zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako vas išta tješi, ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to još možete imat lijepo oblikovano, proporcionalno i seksi tijelo koje želite. </para>
<para>Slijedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećete imati idealno tijelo preko noći, no budite strpljivi, odlučni i usredotočeni na cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radite vježbe za donji dio tijela – 3 puta tjedno; vježbe za gornji dio tijela – 2 puta tjedno; kardiovaskularne vježbe – 6 puta tjedno.</para>
<para>
 Vježbe za donji dio tijela:
</para>
<para>Radite razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberite 3-4 vježbe i radite ih tri puta tjedno.</para>
<para>
 <emphasis>Primjer:</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32a5759a-35b9-11eb-a603-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>1. Dan :</emphasis> čučnjevi, zamasi nogama, istezanje nogu, vježbe za listove na nogama (trčanje na mjestu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjereno teškim utezima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Između vježbi odmarajte se 30- 45 sekundi. </para>
<para>
 <emphasis>2.  Dan:</emphasis> Vježbe za stražnjicu, bočni i prednji udarci nogama i vježbe pregibanja nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Između vježbi odmarajte se 30- 45 sekundi. </para>
<para>
 <emphasis>3. Dan:</emphasis> koraci na mjestu, udarci nogom u stranu, podizanje noge ispred sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Između vježbi odmarajte se 30- 45 sekundi. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="446a59ee-35b9-11eb-9a75-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Za početak se ne zamarajte previše brojem ponavljanja – napravite onoliko koliko možete. Ako možete napraviti više od 35, samo ih napravite. Za intenzivnije vježbanje na noge stavite posebne utege za noge.</para>
<para>
 Kardiovaskularne vježbe:
</para>
<para>trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrinite se da dovoljno intenzivno vježbate kako bi uistinu sagorijevali kalorije. </para>
<para>
 Vježbe za gornji dio tijela:
</para>
<para>Vježbe za gornji dio tijela radite dva puta tjedno. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5708b71c-35b9-11eb-98a8-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za trbušne mišiće radite četiri puta tjedno. </para>
<para>Odaberite 2-3 vježbe za pojedini dio tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbu napravite tri puta sa po 8-10 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite teške utege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Između vježbi se odmarajte 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I to je to – kardiovaskularne vježbe 6 puta tjedno, trbušni mišići 4 puta tjedno, gornji dio tijela 2 puta tjedno, donji dio tijela 3 puta tjedno. </para>
<para>Ovakvo vježbanje i pravilna prehrana mogu vas dovesti do željene figure. Uz to dovoljno se odmarajte!</para>

Najbolje vježbe za tjelesnu građu oblika kruške Spadate li po građi u “kruške”, znate i sami koliko se trebate namučiti za lijepo oblikovane noge Budući da i sama po građi spadam u “kruške”, znam koliko se trebam namučiti za lijepo oblikovane noge. Naučila sam nekoliko stvari o tome kako učinkovito vježbati za maksimalan gubitak masnoća u donjem dijelu tijela i uravnoteženje fizičkog izgleda. 
Za početak, morate prihvatiti neke činjenice kako se ne bi bespotrebno živcirali:
1. Prihvatite činjenicu da je vaša tjelesna građa oblika kruške- veći dio tjelesnih masnoća pohranjuje se u donjem dijelu tijela (bokovi, bedra i stražnjica).
2. Razmišljajte o svom donjem dijelu tijela kao o magnetu za masnoće – vrlo lako se nakupljaju tamo, a vrlo teško ih se riješiti (ali nije nemoguće!).
3. Prihvatite činjenicu da ćete morati uložiti dodatan napor kako bi stanjili donji dio tijela. 
Ako možete prihvatiti gore navedene stvari, bit ćete realističniji prilikom vježbanja i topljenja masnoća. Također ćete biti strpljiviji i nećete olako odustati.
A sada dobre vijesti!
1. Možete smanjiti predio bokova, bedara i stražnjice.
2. Možete imati dobre noge.
3. Možete postići tjelesnu ravnotežu i biti proporcionalni i simetrični. 
Za početak morate smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrstite u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedite više zelenog povrća i salate, a umjereno jedite škrob (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavajte prženu hranu i pijte mnogo tekućine.

   

Najbolje voće: bobičasto voće, grejpfrut, jabukeNajbolje povrće: brokola, mahune, šparoge, zelena salata, luk, češnjak, paprika, špinat, krastavci, rajčice.
Kako bi tijelo oblikovali kako vi želite, morate raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Vaš je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe. 
Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela sa laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardioavaskularnih vježbi.
Za gornji dio koristite drugačiji pristup. Kako bi postigli simetričan i uravnotežen izgled, trebate dizati teške utege, kako bi vam ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemojte se bojati teških utega, nećete zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako vas išta tješi, ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to još možete imat lijepo oblikovano, proporcionalno i seksi tijelo koje želite. 
Slijedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećete imati idealno tijelo preko noći, no budite strpljivi, odlučni i usredotočeni na cilj.Radite vježbe za donji dio tijela – 3 puta tjedno; vježbe za gornji dio tijela – 2 puta tjedno; kardiovaskularne vježbe – 6 puta tjedno.

   Vježbe za donji dio tijela:

Radite razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberite 3-4 vježbe i radite ih tri puta tjedno.

   Primjer:


   


   1. Dan : čučnjevi, zamasi nogama, istezanje nogu, vježbe za listove na nogama (trčanje na mjestu).Ponovite vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjereno teškim utezima. Između vježbi odmarajte se 30- 45 sekundi. 

   2.  Dan: Vježbe za stražnjicu, bočni i prednji udarci nogama i vježbe pregibanja nogu. Ponovite vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima. Između vježbi odmarajte se 30- 45 sekundi. 

   3. Dan: koraci na mjestu, udarci nogom u stranu, podizanje noge ispred sebe.Ponovite vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima. Između vježbi odmarajte se 30- 45 sekundi. 

   

Za početak se ne zamarajte previše brojem ponavljanja – napravite onoliko koliko možete. Ako možete napraviti više od 35, samo ih napravite. Za intenzivnije vježbanje na noge stavite posebne utege za noge.

   Kardiovaskularne vježbe:

trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrinite se da dovoljno intenzivno vježbate kako bi uistinu sagorijevali kalorije. 

   Vježbe za gornji dio tijela:

Vježbe za gornji dio tijela radite dva puta tjedno. 

   


   Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.Vježbe za trbušne mišiće radite četiri puta tjedno. 
Odaberite 2-3 vježbe za pojedini dio tijela. Vježbu napravite tri puta sa po 8-10 ponavljanja.Koristite teške utege.Između vježbi se odmarajte 60 sekundi. I to je to – kardiovaskularne vježbe 6 puta tjedno, trbušni mišići 4 puta tjedno, gornji dio tijela 2 puta tjedno, donji dio tijela 3 puta tjedno. 
Ovakvo vježbanje i pravilna prehrana mogu vas dovesti do željene figure. Uz to dovoljno se odmarajte! žena.hr 

Najbolje vježbe za tjelesnu građu oblika kruške

<para>Internetski portal Žena.hr proveo je u razdoblju od 15.7. do 31.8.2007 istraživanje o dijetama i mršavljenju.  Prema dobivenim podacima čak 73,6% anketiranih, koji imaju idealan BMI ili čak prenizak, smatra da im je potrebna dijeta što samo potvrđuje današnje trendove mršavljenja i izgladnjivanja. S druge strane većina anketiranih smatra da se ne hrani zdravo i vježba vrlo rijetko ili uopće ne vježba. U istraživanju je sudjelovalo 377 čitateljica i čitatelja (98,1% žena i 1,9% muškaraca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najveći broj anketiranih je iz Grada Zagreba i Zagrebačke županije (27,3%),  a slijede čitateljice iz inozemstva (15,9%). Većina anketiranih ima srednju stručnu spremu (46,4%), slijedi visoka stručna sprema (31%), nema nijedno (51,7%) ili jedno (25,9%) dijete te ima između 31-40 godina (29,4%).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najveći broj anketiranih ima idealan BMI indeks (63,4%), slijedi umjereno visok i visok (24,7%), zatim previsok i izrazito visok (6,1%) te na kraju prenizak (5,8%) BMI indeks. Prosjek visine svih anketiranih iznosi 168,43 cm, dok je prosjek težine 70,40 kg. Najniži prosječni BMI indeks je u Dubrovačko-neretvanskoj županiji (22,1), dok je najviši u Krapinsko- Zagorskoj županiji (26,6).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čak 81,4% anketiranih je odgovorilo da smatra da im je potrebna dijeta. Najviše zabrinjava podatak da čak 73,6% anketiranih, koji imaju BMI idealan ili čak prenizak, smatra da im je potrebna dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao glavni razlog navode da žele izgledati mršavije (62,9%), dok samo 16,2% kao razlog navodi brigu za zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zanimljivi su i podaci da se većina anketiranih uopće ne bavi fizičkom aktivnošću, ili to radi vrlo rijetko (40,3%), da jedu dok nisu gladni (62,6%), a većina i smatra da se ne hrani zdravo (55,7%).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najpopularnija dijeta je očekivano UN dijeta (39,7%), a slijedi je mjesečeva dijeta (17,8%). UN dijeta se pokazala i kao najuspješnija (39,8%), a anketirani su u prosjeku izgubili 3-5 kg (28,7%), odnosno 6-9 kg (19,6%). S druge strane, UN dijeta zajedno sa mjesečevom dijetom dijeli 1. mjesto (10,1%) i među dijetama koje su se pokazale kao najlošije. Glavni uzroci nezadovoljstva su vraćanje kilograma nakon završetka dijete (26,5%) te stalni osjećaj gladi (26%).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Činjenica da se kilogrami vraćaju nakon završetka dijete ne čudi s obzirom na podatak da se većina anketiranih koji su bili na dijeti, nakon njenog završetka vraća starim prehrambenim navikama (70,6%).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina anketiranih je 2-3 puta (24,7%) pokušavala sa raznim dijetama, dok je čak 18,3% anketiranih 10 ili više puta bilo na dijeti, što potvrđuje činjenicu da vrlo mali broj ljudi uspješno završi dijetu iz prvog ili drugog pokušaja. Kao glavne razloge anketirani su naveli nedostatak volje (61,8%) te izgladnjivanje (40,6%).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo 10,3% anketiranih je do sada zatražilo pomoć nutricionista ili druge stručne osobe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rezultati samo potvrđuju današnje trendove mršavljenja i izgladnjivanja. Također su poražavajući podaci prema kojima manje od pola ispitanika smatra da se hrani zdravo, a više od pola se vrlo malo bavi, odnosno uopće ne bavi fizičkim aktivnostima. Vježbanje i zdrava prehrana koji bi trebali biti temelj zdravog života nisu sastavni dio života većini ispitanika. Ovo samo potvrđuje da su standardi zdravlja i ljepote poremećeni, a mršavost se, prvenstveno kod žena, smatra poželjnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trendovi ljepote u svijetu danas veličaju mršavost, a mi bi to htjeli postići, prvenstveno dijetama, bez obzira što nam je tjelesna težina idealna, dok istodobno zanemarujemo svoje tijelo i tjelesnu kondiciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kompletne rezultate istraživanja pogledajte <ulink url="http://www.zena.hr/istrazivanja.aspx">ovdje</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Komentar rezultata istraživanja nutricionista Todda Alapića:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanje provedeno na portalu Žena.hr na temu Dijete i prehrana i dobivenu rezultati ne odstupaju od statističkih podataka koji su dati za Hrvatsku. U istraživanju je sudjelovalo (377 ispitanika) od toga su 98 posto žene i 2 posto muškaraci. Statistički podaci za Hrvatsku govore da svaka druga osoba ima problema s tjelesnom težinom, a rezultati se poklapaju jer oko 50% ispitanika želi smršaviti, što naravno povezujemo s prekomjernom težinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog nekontroliranog povećanja tjelsne težine možemo pripisati nekontroliranom prehranom. Naše tijelo treba svaki dan tri obroka i po mogućnosti još dva međuobroka. Obroci trebaju biti hranjivi kako bi se zadovoljile sve potrebe organizma na staničnoj razini. Podsjetimo se na kratko: naše tijelo je izgrađeno od trilijuna stanica i svaku takvu stanicu treba nahraniti. Naš želudac je jedna ogromna vreća u koju možemo staviti svega i svašta. Međutim ako su naše stanice gladne, one šalju impuls mozgu: "Ja sam gladan" i ako mi ne unesemo u naše tijelo hranu u kojoj ćemo nahraniti naše stanice, osjećati ćemo ponovnu glad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Unositi ćemo hranu na brzinu, praznu, bez hranjivih sastojaka, ali bogatu masnoćama i šećerima koji će nas na trenutak zasititi, ali i ne nahraniti. Zato osjećamo stalnu glad, a to potvrđuje i 2/3 ispitanika u istraživanju. Međutim, tijelo višak sprema u masne stanice i postajemo sve deblji. Ovome pogoduje ispuštanje jednog od glavnih obroka, doručka, što pokazuje i ispitivanje da oko 50% ispitanika preskače doručak. Ovo je velika pogreška te što prije treba uvesti reda i početi doručkovati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povećanju tjelesne težine svakako pogoduju i kasno večernji obroci, koji nam ponekad postaju glavni obroci ili nekome i jedini obroci tokom dana. Upravo na ovome ispitivanju, većina ispitanika je najčešće jela u periodu od 18 do 22 sata. Također, slaba fizička aktivnost pogoduje povećanju težine. Većina ispitanika je bila na raznim dijetama, a većinom na vrlo popularnoj UN dijeti. Danas, godinu dana nakon uvođenja te HIT UN dijete, pokazuju se i prvi negativni učnici po zdravlje, a među kojima prednjački poremećaj metabolizma. Sada su i stručnjaci te naši liječnici rekli da je UN dijeta nezdrava, iako su je mnogi preporučivali svojim pacijentima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U Nutricionističkom klubu, gdje smo vršili testiranja osoba koje su bile na UN dijeti, dobiveni su rezultai koji govore da je postotak potkožnog masnog tkiva u tih osoba bio vrlo visok čak na granici opasno po život. Sve je više osoba koje dolaze na savjetovanje i traže stručnu pomoć jer su počeli vraćati kilograme ili su ih vratili i još dobili koji kilogram više. Razultati istraživanja pokazuju da većina od ispitanika nikada nije tražila stručnu pomoć, pa možemo pretpostaviti da su bili povedeni na tzv. HIT dijete među kojima je bila i UN. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vratimo se malo na UN dijetu. Naše tijelo treba svaki dan svu hranu od proteina, ugljikohidata, masti te vrlo važnih vitamina i minerala. Ovo ne možete sve dobiti svakoga dana UN dijetom. Rizično, opasno po zdravlje je koristiti namirnice kako propisuje UN dijeta, a koja kaže, danas jedi proteine, sutra slatkiše, zatim voće, ugljikohidrate, voda...i tako 7 dana kombinirati. Sve je ovo dobro, ali sve ovo naše tijelo treba svakoga dana. S obzirom da tijelo nije dobivalo svaki dan sve što treba, vrlo brzo dolazi po povratka izgubljenih kilograma. Zašto? Zato što je tijelo gladno, naše stanice trebaju hranu, mi trebamo energiju. Ako pogledate rezultate istraživanja, uočiti ćete da se kod većine ispitanika kilogrami vratili, te da su mnogi osjaćali glad provodeći tzv. redukcijekse dijete, među koje spada i UN dijeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira, kako vi uspjeli smanjiti tjelesnu težinu, ako se vratite starim navikama prehrane, vaš rezultat će biti kratkog daha i tražiti ćete novi način kako smršaviti. Nekima će se taj pakleni krug vrtiti cijeli život i nikada neće biti ono što žele. Potražite stručnu pomoć, razgovarajte o svojim prehrambenim navikama, neka vam se sastavi jelovnik, predloži dodatna nutricija (koja nam je svima danas potrebna zbog industrijalizacije i prerađene hrane). Besplatne savjete, mjerenje potkožnog masnog tkiva i izradu jelovnika možete obaviti u nutricionističkom klubu. Možete se javiti na info@nutricionisticki-klub.hr.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Treba li vam uistinu dijeta? Osvrt na rezultate istraživanja o dijetama i prehrani Internetski portal Žena.hr proveo je u razdoblju od 15.7. do 31.8.2007 istraživanje o dijetama i mršavljenju.  Prema dobivenim podacima čak 73,6% anketiranih, koji imaju idealan BMI ili čak prenizak, smatra da im je potrebna dijeta što samo potvrđuje današnje trendove mršavljenja i izgladnjivanja. S druge strane većina anketiranih smatra da se ne hrani zdravo i vježba vrlo rijetko ili uopće ne vježba. U istraživanju je sudjelovalo 377 čitateljica i čitatelja (98,1% žena i 1,9% muškaraca).
   Najveći broj anketiranih je iz Grada Zagreba i Zagrebačke županije (27,3%),  a slijede čitateljice iz inozemstva (15,9%). Većina anketiranih ima srednju stručnu spremu (46,4%), slijedi visoka stručna sprema (31%), nema nijedno (51,7%) ili jedno (25,9%) dijete te ima između 31-40 godina (29,4%).
   Najveći broj anketiranih ima idealan BMI indeks (63,4%), slijedi umjereno visok i visok (24,7%), zatim previsok i izrazito visok (6,1%) te na kraju prenizak (5,8%) BMI indeks. Prosjek visine svih anketiranih iznosi 168,43 cm, dok je prosjek težine 70,40 kg. Najniži prosječni BMI indeks je u Dubrovačko-neretvanskoj županiji (22,1), dok je najviši u Krapinsko- Zagorskoj županiji (26,6).Čak 81,4% anketiranih je odgovorilo da smatra da im je potrebna dijeta. Najviše zabrinjava podatak da čak 73,6% anketiranih, koji imaju BMI idealan ili čak prenizak, smatra da im je potrebna dijeta.Kao glavni razlog navode da žele izgledati mršavije (62,9%), dok samo 16,2% kao razlog navodi brigu za zdravlje. 
   Zanimljivi su i podaci da se većina anketiranih uopće ne bavi fizičkom aktivnošću, ili to radi vrlo rijetko (40,3%), da jedu dok nisu gladni (62,6%), a većina i smatra da se ne hrani zdravo (55,7%).
   Najpopularnija dijeta je očekivano UN dijeta (39,7%), a slijedi je mjesečeva dijeta (17,8%). UN dijeta se pokazala i kao najuspješnija (39,8%), a anketirani su u prosjeku izgubili 3-5 kg (28,7%), odnosno 6-9 kg (19,6%). S druge strane, UN dijeta zajedno sa mjesečevom dijetom dijeli 1. mjesto (10,1%) i među dijetama koje su se pokazale kao najlošije. Glavni uzroci nezadovoljstva su vraćanje kilograma nakon završetka dijete (26,5%) te stalni osjećaj gladi (26%).Činjenica da se kilogrami vraćaju nakon završetka dijete ne čudi s obzirom na podatak da se većina anketiranih koji su bili na dijeti, nakon njenog završetka vraća starim prehrambenim navikama (70,6%).
   Većina anketiranih je 2-3 puta (24,7%) pokušavala sa raznim dijetama, dok je čak 18,3% anketiranih 10 ili više puta bilo na dijeti, što potvrđuje činjenicu da vrlo mali broj ljudi uspješno završi dijetu iz prvog ili drugog pokušaja. Kao glavne razloge anketirani su naveli nedostatak volje (61,8%) te izgladnjivanje (40,6%).
   Samo 10,3% anketiranih je do sada zatražilo pomoć nutricionista ili druge stručne osobe.
   Rezultati samo potvrđuju današnje trendove mršavljenja i izgladnjivanja. Također su poražavajući podaci prema kojima manje od pola ispitanika smatra da se hrani zdravo, a više od pola se vrlo malo bavi, odnosno uopće ne bavi fizičkim aktivnostima. Vježbanje i zdrava prehrana koji bi trebali biti temelj zdravog života nisu sastavni dio života većini ispitanika. Ovo samo potvrđuje da su standardi zdravlja i ljepote poremećeni, a mršavost se, prvenstveno kod žena, smatra poželjnom.
   Trendovi ljepote u svijetu danas veličaju mršavost, a mi bi to htjeli postići, prvenstveno dijetama, bez obzira što nam je tjelesna težina idealna, dok istodobno zanemarujemo svoje tijelo i tjelesnu kondiciju. 
   Kompletne rezultate istraživanja pogledajte ovdje.
   Komentar rezultata istraživanja nutricionista Todda Alapića:
   Istraživanje provedeno na portalu Žena.hr na temu Dijete i prehrana i dobivenu rezultati ne odstupaju od statističkih podataka koji su dati za Hrvatsku. U istraživanju je sudjelovalo (377 ispitanika) od toga su 98 posto žene i 2 posto muškaraci. Statistički podaci za Hrvatsku govore da svaka druga osoba ima problema s tjelesnom težinom, a rezultati se poklapaju jer oko 50% ispitanika želi smršaviti, što naravno povezujemo s prekomjernom težinom. 
   Razlog nekontroliranog povećanja tjelsne težine možemo pripisati nekontroliranom prehranom. Naše tijelo treba svaki dan tri obroka i po mogućnosti još dva međuobroka. Obroci trebaju biti hranjivi kako bi se zadovoljile sve potrebe organizma na staničnoj razini. Podsjetimo se na kratko: naše tijelo je izgrađeno od trilijuna stanica i svaku takvu stanicu treba nahraniti. Naš želudac je jedna ogromna vreća u koju možemo staviti svega i svašta. Međutim ako su naše stanice gladne, one šalju impuls mozgu: "Ja sam gladan" i ako mi ne unesemo u naše tijelo hranu u kojoj ćemo nahraniti naše stanice, osjećati ćemo ponovnu glad. 
   Unositi ćemo hranu na brzinu, praznu, bez hranjivih sastojaka, ali bogatu masnoćama i šećerima koji će nas na trenutak zasititi, ali i ne nahraniti. Zato osjećamo stalnu glad, a to potvrđuje i 2/3 ispitanika u istraživanju. Međutim, tijelo višak sprema u masne stanice i postajemo sve deblji. Ovome pogoduje ispuštanje jednog od glavnih obroka, doručka, što pokazuje i ispitivanje da oko 50% ispitanika preskače doručak. Ovo je velika pogreška te što prije treba uvesti reda i početi doručkovati. 
   Povećanju tjelesne težine svakako pogoduju i kasno večernji obroci, koji nam ponekad postaju glavni obroci ili nekome i jedini obroci tokom dana. Upravo na ovome ispitivanju, većina ispitanika je najčešće jela u periodu od 18 do 22 sata. Također, slaba fizička aktivnost pogoduje povećanju težine. Većina ispitanika je bila na raznim dijetama, a većinom na vrlo popularnoj UN dijeti. Danas, godinu dana nakon uvođenja te HIT UN dijete, pokazuju se i prvi negativni učnici po zdravlje, a među kojima prednjački poremećaj metabolizma. Sada su i stručnjaci te naši liječnici rekli da je UN dijeta nezdrava, iako su je mnogi preporučivali svojim pacijentima. 
   U Nutricionističkom klubu, gdje smo vršili testiranja osoba koje su bile na UN dijeti, dobiveni su rezultai koji govore da je postotak potkožnog masnog tkiva u tih osoba bio vrlo visok čak na granici opasno po život. Sve je više osoba koje dolaze na savjetovanje i traže stručnu pomoć jer su počeli vraćati kilograme ili su ih vratili i još dobili koji kilogram više. Razultati istraživanja pokazuju da većina od ispitanika nikada nije tražila stručnu pomoć, pa možemo pretpostaviti da su bili povedeni na tzv. HIT dijete među kojima je bila i UN. 
   Vratimo se malo na UN dijetu. Naše tijelo treba svaki dan svu hranu od proteina, ugljikohidata, masti te vrlo važnih vitamina i minerala. Ovo ne možete sve dobiti svakoga dana UN dijetom. Rizično, opasno po zdravlje je koristiti namirnice kako propisuje UN dijeta, a koja kaže, danas jedi proteine, sutra slatkiše, zatim voće, ugljikohidrate, voda...i tako 7 dana kombinirati. Sve je ovo dobro, ali sve ovo naše tijelo treba svakoga dana. S obzirom da tijelo nije dobivalo svaki dan sve što treba, vrlo brzo dolazi po povratka izgubljenih kilograma. Zašto? Zato što je tijelo gladno, naše stanice trebaju hranu, mi trebamo energiju. Ako pogledate rezultate istraživanja, uočiti ćete da se kod većine ispitanika kilogrami vratili, te da su mnogi osjaćali glad provodeći tzv. redukcijekse dijete, među koje spada i UN dijeta. 
   Bez obzira, kako vi uspjeli smanjiti tjelesnu težinu, ako se vratite starim navikama prehrane, vaš rezultat će biti kratkog daha i tražiti ćete novi način kako smršaviti. Nekima će se taj pakleni krug vrtiti cijeli život i nikada neće biti ono što žele. Potražite stručnu pomoć, razgovarajte o svojim prehrambenim navikama, neka vam se sastavi jelovnik, predloži dodatna nutricija (koja nam je svima danas potrebna zbog industrijalizacije i prerađene hrane). Besplatne savjete, mjerenje potkožnog masnog tkiva i izradu jelovnika možete obaviti u nutricionističkom klubu. Možete se javiti na info@nutricionisticki-klub.hr.
 žena.hr 

Treba li vam uistinu dijeta?

<para>U posljednje vrijeme izgleda kao da radimo sve više i više i sve nam je teže uklopiti u pretrpane rasporede i vrijeme za tjelovježbu. Možda vam ove vježbe za posao mogu pomoći uklopiti vježbanje u svakodnevne aktivnosti.
</para>
<para>Joan Price, autorica knjige “Vježbajte bilo kada, bilo gdje” kaže: “Ljudsko tijelo napravljeno je za kretanje, a ne za sjedenje za stolom 12 sati dnevno. Bez obzira koliko su vam ergonomski napravljeni stol i stolica, dugotrajno sjedenje rezultira bolovima u leđima i glavoboljama. Postajte manje produktivni.”</para>
<para>Liječnici preporučaju minimalno 30 minuta umjerene aktivnosti 5 dana u tjednu. Na žalost malobrojni se pridržavaju ovog savjeta. Ono što možete učiniti dok ste na poslu su 60- sekundne vježbe ili čak do 10-minutne aerobne vježbe.</para>
<para>
 60-sekundni aerobik
</para>
<para>Poboljšanjem varijabilnosti srčanog rada – mogućnosti srca da iz smirenog rada prijeđe u ubrzani rad – smanjit ćete mogućnost oboljenja od srčanih bolesti i produžit ćete svoj životni vijek i vijek svoga srca. Osim vježbi koje radite kod kuće ili u fitness centru, dobro će vam doći i vježbanje koje radite na poslu (osobito kad ostanete duže na poslu). </para>
<para>Evo nekoliko jednostavnih aerobnih vježbi koje možete isprobati slijedeći put kad imate pauzu između zadataka:</para>
<para>- minutu – dvije radite vježbu jumping jack – to je vježba u kojoj skočite u stav raširenih nogu i ruku spojenih iznad glave, te se vratite u početni položaj spojenih nogu i ruku raširenih sa strane. Jednostavnija verzija ovog je da raširite noge, raširite ruke i lijevom rukom dodirnete prste desne noge i obratno.</para>
<para>- 60 sekundi na mjestu trčite sprint, visoko podižući koljena.</para>
<para>- jednu minutu simulirajte preskakanje užeta. Malo skačite na jednoj nozi, malo na drugoj te sa obje zajedno.</para>
<para>- dok sjedite za stolom, podižite obje ruke iznad glave 30 sekundi, a zatim 30 sekundi brzo lupkajte nogama po podu kao da trčite sprint. Ovo ponovite 3-5 puta.</para>
<para>- prošećite po uredu bržim tempom ili se popnite 2 kata stepenicama.</para>
<para>Ako vam treba jača vježba učinite ovo 5-7 puta u toku dana.</para>
<para>
 Vježbe istezanja i snage
</para>
<para>Ako vam je ovo prenaporno ili vas je strah će vam zazvoniti telefon, a vi ćete biti uspuhani, probajte sa ovim vježbama snage:</para>
<para>
 Istezanje zglobova
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="00ac26b0-35b9-11eb-8770-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ispružite ruku, dlan prema naprijed i primite prste sa drugom rukom. Nježno povucite ruku prema dolje kako bi istegli podlakticu. Ponovite i sa drugom rukom</para>
<para>
 Zglobovi i podlaktica
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d7fb62a-35b9-11eb-8bf2-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Pritisnite ruke ispred prsiju, savinutih laktova, paralelno sa podom. Nježno savinite zglobove na lijevu i na desnu stranu.</para>
<para>
 Istezanje kralježnice
</para>
<para>
 
</para>
<para>Sjednite uspravno u stolici i stavite lijevu ruku iza lijevog kuka. Istegnite se na lijevo i zadržite kratko. Ponovite vježbu i na drugu stranu.</para>
<para>
 Istezanje nogu
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="411ab180-35b9-11eb-b59b-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sjednite u stolicu, zategnite trbušne mišiće. Ispružite lijevu nogu sve dok vam ne dođe u ravninu sa bokovima. Zadržite 2 sekunde, te ponovite sa desnom nogom.</para>
<para>
 Vježba za bokove
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53448138-35b9-11eb-8c06-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sjednite na stolicu, podignite lijevu nogu nekoliko centimetara od poda, koljeno savijeno. Zadržite 2 sekunde, te ponovite sa desnom nogom.</para>
<para>
 Vježba za unutrašnju stranu bedara
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="639bfdb8-35b9-11eb-9d56-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Punu bočicu vode stavite među koljena i zategnutih trbušnih mišića nježno stisnite bocu. Ponovite.</para>
<para>
 Čučnjevi
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72e2c2f2-35b9-11eb-bc06-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Periodično dok sjedite, podignite stražnjicu nekoliko centimetara od stolice i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ustanite i ponovite vježbu.</para>
<para>
 Vježba za tricepse
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="837e342a-35b9-11eb-9060-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Provjerite da li vam je stolica stabilna. Stavite ruke uz bokove. Bokove pomaknite ispred stolice i savinite laktove, spuštajući tijelo dok laktovi ne dođu pod kut od 90 stupnjeva. Ponovite vježbu.</para>
<para>
 Vježba za bokove iz stojećeg stava
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="93f1a9d6-35b9-11eb-8f1f-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ustanite, uvucite trbuh i izravnajte leđa. Podignite lijevu nogu naprijed, zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite sa desnom nogom.</para>
<para>
 Podizanje noge
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a16a4aa0-35b9-11eb-b154-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Iz istog početnog položaja kao gore, podignite lijevu nogu u stranu nekoliko centimetara od poda. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite sa desnom nogom.</para>
<para>
 Prednje podizanje ruku
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="add7ce98-35b9-11eb-82a6-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sjednite u stolici, trbušni mišići su vam uvučeni, a kralježnica ravna. Primite bočicu sa vodom u desnu ruku i podignite je do razine ramena. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite sa lijevom rukom.</para>
<para>
 Podizanje ruke iznad glave
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba28076c-35b9-11eb-8dde-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Primite bočicu sa vodom u desnu ruku, lakat neka bude savijen i podignite ruku iznad glave. Ponovite sa drugom rukom.</para>
<para>
 Vježba za bicepse
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5c61744-35b9-11eb-be1e-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Primite bočicu sa vodom u desnu ruku, trbušni mišići su vam uvučeni, a kralježnica ravna. Podignite bočicu prema ramenu. Ponovite sa drugom rukom.</para>
<para>
 1. Vježba za trbušne mišiće
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1c069aa-35b9-11eb-8cfc-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sjednite na rub stolice, ruke ispružite ispred sebe. Držeći leđa ravnima, stegnite trbušne mišiće i polako spuštajte gornji dio torza prema naslonjaču. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovite.</para>
<para>
 2. Vježba za trbušne mišiće
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db8b7ea2-35b9-11eb-8ce2-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Prekrižite ruke preko prsiju i sjednite uspravno. Stegnite trbušne mišiće i privucite ramena bokovima, uvlačeći trbuh. Zadržite nekoliko sekundi te ponovite vježbu.</para>

U formi i van slobodnog vremena Radimo sve više i više, i sve nam je teže uklopiti u pretrpane rasporede i vrijeme za tjelovježbu U posljednje vrijeme izgleda kao da radimo sve više i više i sve nam je teže uklopiti u pretrpane rasporede i vrijeme za tjelovježbu. Možda vam ove vježbe za posao mogu pomoći uklopiti vježbanje u svakodnevne aktivnosti.

Joan Price, autorica knjige “Vježbajte bilo kada, bilo gdje” kaže: “Ljudsko tijelo napravljeno je za kretanje, a ne za sjedenje za stolom 12 sati dnevno. Bez obzira koliko su vam ergonomski napravljeni stol i stolica, dugotrajno sjedenje rezultira bolovima u leđima i glavoboljama. Postajte manje produktivni.”
Liječnici preporučaju minimalno 30 minuta umjerene aktivnosti 5 dana u tjednu. Na žalost malobrojni se pridržavaju ovog savjeta. Ono što možete učiniti dok ste na poslu su 60- sekundne vježbe ili čak do 10-minutne aerobne vježbe.

   60-sekundni aerobik

Poboljšanjem varijabilnosti srčanog rada – mogućnosti srca da iz smirenog rada prijeđe u ubrzani rad – smanjit ćete mogućnost oboljenja od srčanih bolesti i produžit ćete svoj životni vijek i vijek svoga srca. Osim vježbi koje radite kod kuće ili u fitness centru, dobro će vam doći i vježbanje koje radite na poslu (osobito kad ostanete duže na poslu). 
Evo nekoliko jednostavnih aerobnih vježbi koje možete isprobati slijedeći put kad imate pauzu između zadataka:
- minutu – dvije radite vježbu jumping jack – to je vježba u kojoj skočite u stav raširenih nogu i ruku spojenih iznad glave, te se vratite u početni položaj spojenih nogu i ruku raširenih sa strane. Jednostavnija verzija ovog je da raširite noge, raširite ruke i lijevom rukom dodirnete prste desne noge i obratno.
- 60 sekundi na mjestu trčite sprint, visoko podižući koljena.
- jednu minutu simulirajte preskakanje užeta. Malo skačite na jednoj nozi, malo na drugoj te sa obje zajedno.
- dok sjedite za stolom, podižite obje ruke iznad glave 30 sekundi, a zatim 30 sekundi brzo lupkajte nogama po podu kao da trčite sprint. Ovo ponovite 3-5 puta.
- prošećite po uredu bržim tempom ili se popnite 2 kata stepenicama.
Ako vam treba jača vježba učinite ovo 5-7 puta u toku dana.

   Vježbe istezanja i snage

Ako vam je ovo prenaporno ili vas je strah će vam zazvoniti telefon, a vi ćete biti uspuhani, probajte sa ovim vježbama snage:

   Istezanje zglobova


   

Ispružite ruku, dlan prema naprijed i primite prste sa drugom rukom. Nježno povucite ruku prema dolje kako bi istegli podlakticu. Ponovite i sa drugom rukom

   Zglobovi i podlaktica


   

Pritisnite ruke ispred prsiju, savinutih laktova, paralelno sa podom. Nježno savinite zglobove na lijevu i na desnu stranu.

   Istezanje kralježnice


   

Sjednite uspravno u stolici i stavite lijevu ruku iza lijevog kuka. Istegnite se na lijevo i zadržite kratko. Ponovite vježbu i na drugu stranu.

   Istezanje nogu


   

Sjednite u stolicu, zategnite trbušne mišiće. Ispružite lijevu nogu sve dok vam ne dođe u ravninu sa bokovima. Zadržite 2 sekunde, te ponovite sa desnom nogom.

   Vježba za bokove


   

Sjednite na stolicu, podignite lijevu nogu nekoliko centimetara od poda, koljeno savijeno. Zadržite 2 sekunde, te ponovite sa desnom nogom.

   Vježba za unutrašnju stranu bedara


   

Punu bočicu vode stavite među koljena i zategnutih trbušnih mišića nježno stisnite bocu. Ponovite.

   Čučnjevi


   

Periodično dok sjedite, podignite stražnjicu nekoliko centimetara od stolice i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ustanite i ponovite vježbu.

   Vježba za tricepse


   

Provjerite da li vam je stolica stabilna. Stavite ruke uz bokove. Bokove pomaknite ispred stolice i savinite laktove, spuštajući tijelo dok laktovi ne dođu pod kut od 90 stupnjeva. Ponovite vježbu.

   Vježba za bokove iz stojećeg stava


   

Ustanite, uvucite trbuh i izravnajte leđa. Podignite lijevu nogu naprijed, zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite sa desnom nogom.

   Podizanje noge


   

Iz istog početnog položaja kao gore, podignite lijevu nogu u stranu nekoliko centimetara od poda. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite sa desnom nogom.

   Prednje podizanje ruku


   

Sjednite u stolici, trbušni mišići su vam uvučeni, a kralježnica ravna. Primite bočicu sa vodom u desnu ruku i podignite je do razine ramena. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite sa lijevom rukom.

   Podizanje ruke iznad glave


   

Primite bočicu sa vodom u desnu ruku, lakat neka bude savijen i podignite ruku iznad glave. Ponovite sa drugom rukom.

   Vježba za bicepse


   

Primite bočicu sa vodom u desnu ruku, trbušni mišići su vam uvučeni, a kralježnica ravna. Podignite bočicu prema ramenu. Ponovite sa drugom rukom.

   1. Vježba za trbušne mišiće


   

Sjednite na rub stolice, ruke ispružite ispred sebe. Držeći leđa ravnima, stegnite trbušne mišiće i polako spuštajte gornji dio torza prema naslonjaču. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovite.

   2. Vježba za trbušne mišiće


   

Prekrižite ruke preko prsiju i sjednite uspravno. Stegnite trbušne mišiće i privucite ramena bokovima, uvlačeći trbuh. Zadržite nekoliko sekundi te ponovite vježbu. žena.hr 

U formi i van slobodnog vremena

<para>Nisam do sada upoznala ženu koja je zadovoljna svojim savršenim tijelom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaka ima barem jednu kritičnu točku koje bi se najradije čim brže i bezbolnije riješila. Upravo zato, sklone smo vjerovanju kako ćemo uz malo truda i u vrlo kratkom roku istopiti čim više kilograma čudesnim dijetama ili još bolje- čudesnim tabletama, čajevima i sličnim pripravcima. </para>
<para>Međutim, mršavljenje je čista matematika- ako potrošiš više nego uneseš dolaziš u minus. Kile padaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo je lakše unijeti (ili ne unijeti) nego potrošiti, pa zato radije gladujemo nego vježbamo, ništa novo i znamo da je to najgore rješenje, ali nema pomoći-  većina nas je takvih...</para>
<para>Super mršave zvijezde i zvijezdice unajmljuju skupe osobne trenere i isprobavaju nova čuda tehnologije koja se nude. Jedno od takvih  je i POWER PLATE.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="038cfa58-35b9-11eb-a9e4-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kako funkcionira?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, kada stanete na njegovo postolje počinju vibracije koje pokreću mišiće u tijelu. Mišiči se stežu i opuštaju, i to čak 25-50 puta u sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Navodno to potiče bolju cirkulaciju, a samim time smanjuje celulit, vrši detoksikaciju tijela, ubrazava metabolizam, poboljšava ten, smanjuje stres i bolove, masira, poboljšava rad mišića, jača kosti i naravno, utječe na gubitak tjelesne mase.</para>
<para>Dugačka lista svih mogućih popratnih pojava i to baš onih koje priželjkujemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zvuči presavršeno, međutim upravo se u sve to kunu njegovi tvorci, a i brojne poznate ličnosti koje su ga isprobale- Madonna, Heidi Klum, pa čak i Clint Eastwood i još mnogi drugi...</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3449124e-35b9-11eb-8805-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kažu kako je prvi doživljaj ovog čuda nešto neopisivo, ali da se već nakon prvog treninga osjećaju rezultati. Vježbanje na njemu višestruko je intenzivnije nego "normalno" vježbanje, zato je dovoljno tek 15 minuta za kompletni "work-out" cijelog tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čak i ako samo stojite na njemu, bez da ste i malo pomaknuli bilo koji dio tijela osjetit ćete rezultate. </para>
<para>Ipak, nije ovo mašina za svakog, a to najbolje pokazuje njegova cijena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za najnoviji model, a u pitanju je peta generacija, cijena se kreće oko 8 000 funti, što je otprilike 88 000 kn (više informacija na <ulink url="http://www.powerplate.com">www.powerplate.com</ulink>) .</para>
<para>Dakle, nama običnim smrtnicima preostaje jedino dobar stari, jeftini jogging ili igranje lotta, pa ako se posreći...</para>
<para>Ana Golubić</para>
<para>
 <ulink url="http://www.baggiz.net/">www.baggiz.net</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Čudesno mršavljenje Moderna tehnologija može vam pomoći u mršavljenju Nisam do sada upoznala ženu koja je zadovoljna svojim savršenim tijelom.Svaka ima barem jednu kritičnu točku koje bi se najradije čim brže i bezbolnije riješila. Upravo zato, sklone smo vjerovanju kako ćemo uz malo truda i u vrlo kratkom roku istopiti čim više kilograma čudesnim dijetama ili još bolje- čudesnim tabletama, čajevima i sličnim pripravcima. 
Međutim, mršavljenje je čista matematika- ako potrošiš više nego uneseš dolaziš u minus. Kile padaju.
   Mnogo je lakše unijeti (ili ne unijeti) nego potrošiti, pa zato radije gladujemo nego vježbamo, ništa novo i znamo da je to najgore rješenje, ali nema pomoći-  većina nas je takvih...
Super mršave zvijezde i zvijezdice unajmljuju skupe osobne trenere i isprobavaju nova čuda tehnologije koja se nude. Jedno od takvih  je i POWER PLATE.

   

Kako funkcionira?
   Dakle, kada stanete na njegovo postolje počinju vibracije koje pokreću mišiće u tijelu. Mišiči se stežu i opuštaju, i to čak 25-50 puta u sekundi.Navodno to potiče bolju cirkulaciju, a samim time smanjuje celulit, vrši detoksikaciju tijela, ubrazava metabolizam, poboljšava ten, smanjuje stres i bolove, masira, poboljšava rad mišića, jača kosti i naravno, utječe na gubitak tjelesne mase.
Dugačka lista svih mogućih popratnih pojava i to baš onih koje priželjkujemo.
   Zvuči presavršeno, međutim upravo se u sve to kunu njegovi tvorci, a i brojne poznate ličnosti koje su ga isprobale- Madonna, Heidi Klum, pa čak i Clint Eastwood i još mnogi drugi...

   

Kažu kako je prvi doživljaj ovog čuda nešto neopisivo, ali da se već nakon prvog treninga osjećaju rezultati. Vježbanje na njemu višestruko je intenzivnije nego "normalno" vježbanje, zato je dovoljno tek 15 minuta za kompletni "work-out" cijelog tijela. 
   Čak i ako samo stojite na njemu, bez da ste i malo pomaknuli bilo koji dio tijela osjetit ćete rezultate. 
Ipak, nije ovo mašina za svakog, a to najbolje pokazuje njegova cijena.Za najnoviji model, a u pitanju je peta generacija, cijena se kreće oko 8 000 funti, što je otprilike 88 000 kn (više informacija na www.powerplate.com) .
Dakle, nama običnim smrtnicima preostaje jedino dobar stari, jeftini jogging ili igranje lotta, pa ako se posreći...
Ana Golubić

   www.baggiz.net
   
 žena.hr 

Čudesno mršavljenje

<para>Mnogima od nas teško se odlučiti na dijetu, pogotovo zato jer se na neko vrijeme moramo odreći hrane koju volimo. A na dijetu moramo jer volimo hranu, ona nam je užitak. Možda se i niste prije zamarali hranom, ali kad ste na dijeti ona vam postaje opsesija jer se morate odreći hrane koju volite. I kad “prekršimo” neku od strogih dijeta osjećamo strahovitu krivnju i odustajemo od svega. Odlično rješenje za izbjegavanje ovog problema osmislila je Helen Foster, stručnjak za dijete. Prema njenoj dijeti 5 dana se pridržavate dijete i pazite što jedete, a kad dođe vikend možete se opustiti i uživati u hrani koju volite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to djeluje?
</para>
<para>Pet dana u tjednu pridržavate se niskokalorične dijete koja potiče metabolizam i vježbate, a kad dođe vikend možete se opustiti, odmoriti od dijete i jesti što hoćete.</para>
<para>
 RADNI TJEDAN
</para>
<para>Za vrijeme radnog tjedna jedite minimalno 5 obroka dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trebali bi imati 3 niskokalorična glavna obroka i barem 2 lagana međuobroka. Na taj način ćete potaknuti metabolizam i topljenje sala, maksimizirajući sagorijevanje kalorija. Isplanirajte obroke tako da vam glavni obroci imaju otprilike po 400 kalorija, a međuobroci 100 kalorija.</para>
<para>
 Usredotočite se prema sagorijevanju kalorija
</para>
<para>Strukturirajte obroke tako da se sastoje od hrane koja potiče metabolizam. Hrana koja potiče metabolizam i pojačava učinke sagorijevanja kalorija su namirnice poput čili papričica, grejp, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso (prvenstveno riba, piletina, puretina i nemasno crveno meso), orašasti plodovi, soja, kruške, grejp, osušeno voće, zeleni čaj… </para>
<para>
 Pijte barem 2 litre tekućine dnevno
</para>
<para>Voda također igra veliku ulogu u mršavljenju – prema istraživanjima Sveučilišta Humboldt u Berlinu, već 40 minuta nakon što popijemo čašu vode, sagorijevanje kalorija u tijelu se povećava za 30%. Istovremeno dehidracija usporava metabolizam. </para>
<para>
 VJEŽBANJE
</para>
<para>Za uspješnost ove dijete ključno je vježbanje. Ono osim što sagorijeva kalorije, potiče metabolizam. Ne mora to biti ništa naporno, bitno je da svakodnevno 8-10 minuta posvetite tjelovježbi. </para>
<para>
 VIKEND
</para>
<para>Vikendi su dani kada se možete odmoriti od dijete i uživati u hrani koju volite. Za vrijeme vikenda samo trebate održati težinu koju ste tijekom tjedna aktivno dostigli i spriječiti gomilanje novih kilograma. Postoji nekoliko jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati da vaš trud ne bi bio uzaludan. </para>
<para>
 Jedite kad ste gladni
</para>
<para>Pojedite pizzu za večeru, ali ako ste uisitnu gladni. Mnogi posežu za hranom iako ne osjećaju glad već emocionalnu potrebu. Ovo trebate izbjegavati. I u dane vikenda nastavite jesti 3 glavna obroka i 2 međuobroka. </para>
<para>
 Prestanite jesti kad ste siti
</para>
<para>Potrebno je otprilike 20 minuta da vam poruka o sitosti stigne iz želuca u mozak, zato pripazite na znakove. Ako vam hrana više nije tako ukusna, dovoljno ste se najeli. Pripazite i na veličinu porcija koje uzimate – nemojte pretjerivati, neka vam porcije budu umjerene.</para>
<para>
 Jedite hranu koju stvarno želite jesti
</para>
<para>Ako se zaželite neke hrane poput pljeskavica, nemojte automatski uz to uzeti i veliku porciju prženih krumpirića sa kečapom. Zaželite se hrenovki, nemojte uz njih odmah pomišljati i na jaja. Nemojte iz navike jesti više od onog što bi trebali. Radije uz to odaberite neku zdravu hranu poput integralnog kruha ili salate. Ne zaboravite da se u dodacima poput kečapa skrivaju dodatne kalorije. Bilo bi dobro da svakom obroku pridružite jedan komad voća ili povrća.</para>
<para>
 Aktivnosti
</para>
<para>Slobodan vikend ispunjen aktivnostima na svježem zraku doprinijet će vašem mršavljenju. Zato ako možete zabavite se uz aktivnosti za vikend – to može biti plesanje u klubu, badminton sa prijateljima ili šetnja po parku. Samo 30 minuta vježbe svakog dana preko vikenda pomoći će vam da održite težinu bez obzira što ste pojeli za vikend.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Više o ovoj dijeti možete pročitati u knjizi Helen Foster "Weekend-off dijeta". </para>

Weekend- off dijeta Ne morate se cijeli tjedan mučiti sa dijetom – već 5 dana tjedno je dovoljno da smršavite Mnogima od nas teško se odlučiti na dijetu, pogotovo zato jer se na neko vrijeme moramo odreći hrane koju volimo. A na dijetu moramo jer volimo hranu, ona nam je užitak. Možda se i niste prije zamarali hranom, ali kad ste na dijeti ona vam postaje opsesija jer se morate odreći hrane koju volite. I kad “prekršimo” neku od strogih dijeta osjećamo strahovitu krivnju i odustajemo od svega. Odlično rješenje za izbjegavanje ovog problema osmislila je Helen Foster, stručnjak za dijete. Prema njenoj dijeti 5 dana se pridržavate dijete i pazite što jedete, a kad dođe vikend možete se opustiti i uživati u hrani koju volite. 
   
   Kako to djeluje?

Pet dana u tjednu pridržavate se niskokalorične dijete koja potiče metabolizam i vježbate, a kad dođe vikend možete se opustiti, odmoriti od dijete i jesti što hoćete.

   RADNI TJEDAN

Za vrijeme radnog tjedna jedite minimalno 5 obroka dnevno.Trebali bi imati 3 niskokalorična glavna obroka i barem 2 lagana međuobroka. Na taj način ćete potaknuti metabolizam i topljenje sala, maksimizirajući sagorijevanje kalorija. Isplanirajte obroke tako da vam glavni obroci imaju otprilike po 400 kalorija, a međuobroci 100 kalorija.

   Usredotočite se prema sagorijevanju kalorija

Strukturirajte obroke tako da se sastoje od hrane koja potiče metabolizam. Hrana koja potiče metabolizam i pojačava učinke sagorijevanja kalorija su namirnice poput čili papričica, grejp, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso (prvenstveno riba, piletina, puretina i nemasno crveno meso), orašasti plodovi, soja, kruške, grejp, osušeno voće, zeleni čaj… 

   Pijte barem 2 litre tekućine dnevno

Voda također igra veliku ulogu u mršavljenju – prema istraživanjima Sveučilišta Humboldt u Berlinu, već 40 minuta nakon što popijemo čašu vode, sagorijevanje kalorija u tijelu se povećava za 30%. Istovremeno dehidracija usporava metabolizam. 

   VJEŽBANJE

Za uspješnost ove dijete ključno je vježbanje. Ono osim što sagorijeva kalorije, potiče metabolizam. Ne mora to biti ništa naporno, bitno je da svakodnevno 8-10 minuta posvetite tjelovježbi. 

   VIKEND

Vikendi su dani kada se možete odmoriti od dijete i uživati u hrani koju volite. Za vrijeme vikenda samo trebate održati težinu koju ste tijekom tjedna aktivno dostigli i spriječiti gomilanje novih kilograma. Postoji nekoliko jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati da vaš trud ne bi bio uzaludan. 

   Jedite kad ste gladni

Pojedite pizzu za večeru, ali ako ste uisitnu gladni. Mnogi posežu za hranom iako ne osjećaju glad već emocionalnu potrebu. Ovo trebate izbjegavati. I u dane vikenda nastavite jesti 3 glavna obroka i 2 međuobroka. 

   Prestanite jesti kad ste siti

Potrebno je otprilike 20 minuta da vam poruka o sitosti stigne iz želuca u mozak, zato pripazite na znakove. Ako vam hrana više nije tako ukusna, dovoljno ste se najeli. Pripazite i na veličinu porcija koje uzimate – nemojte pretjerivati, neka vam porcije budu umjerene.

   Jedite hranu koju stvarno želite jesti

Ako se zaželite neke hrane poput pljeskavica, nemojte automatski uz to uzeti i veliku porciju prženih krumpirića sa kečapom. Zaželite se hrenovki, nemojte uz njih odmah pomišljati i na jaja. Nemojte iz navike jesti više od onog što bi trebali. Radije uz to odaberite neku zdravu hranu poput integralnog kruha ili salate. Ne zaboravite da se u dodacima poput kečapa skrivaju dodatne kalorije. Bilo bi dobro da svakom obroku pridružite jedan komad voća ili povrća.

   Aktivnosti

Slobodan vikend ispunjen aktivnostima na svježem zraku doprinijet će vašem mršavljenju. Zato ako možete zabavite se uz aktivnosti za vikend – to može biti plesanje u klubu, badminton sa prijateljima ili šetnja po parku. Samo 30 minuta vježbe svakog dana preko vikenda pomoći će vam da održite težinu bez obzira što ste pojeli za vikend.

Više o ovoj dijeti možete pročitati u knjizi Helen Foster "Weekend-off dijeta".  žena.hr 

Weekend- off dijeta

<para>Iako ne postoji jedinstvena formula mršavljenja koja se odnosi na sve, postoje općeniti načini koji će vam pomoći u bitci protiv suvišnih kilograma. Evo 10 savjeta za uspješno mršavljenje:  </para>
<para>
 1. Postavite realan cilj i napravite plan
</para>
<para>Cilj vam je ono čemu se radujete, a dobar plan vas vodi prema ostvarenju cilja. Na primjer, vaš je cilj izgubiti 5 kilograma u 10 tjedana, a da bi to postigli trebate tjedno skinuti pola kilograma. Ali što ćete učiniti da izgubite pola kilograma u tjedan dana? Sada vaš plan dolazi do izražaja. Budući da se skidanje suvišnih kilograma ne dešava odmah, trebate znati što trebate učiniti kako bi to postigli. Tu ključnu ulogu igraju faktori poput svakodnevnih aktivnosti i prehrambenih navika. Napravite dobar plan koji će vam pomoći ostvariti cilj. Jednom kada imate realan cilj i dobar plan, samo o vama ovisi da li ćete ga se pridržavati.  </para>
<para>
 2. Odredite prioritete
</para>
<para>Nije dovoljno imati realan cilj i plan; pobrinite se da vam to dođe među prioritete koje imate. </para>
<para>
 3. Promijenite način življenja
</para>
<para>Sjedite li cijeli dan, prvo na poslu, a zatim kod kuće, teško ćete mršavjeti bez obzira što jedete manje. Nemojte izdvajati hranu kao glavni razlog svoje debljine. Promijenite način življenja na bolje i pridržavajte ga se. </para>
<para>
 4. Steknite naviku
</para>
<para>Uzmemo li u obzir činjenicu da je mijenjanje načina života preko noći radi mršavljenja stresno, mnogi odustaju već nakon nekoliko dana, kad izgube koji kilogram. Ono što trebate učiniti da to izbjegnete je da svoj plan za mršavljenje pretvorite u svakodnevnu naviku. </para>
<para>
 5. Nemojte pretjerivati
</para>
<para>Mnogi izgube volju za mršavljenjem kad shvate koliko je to teško. Činjenica je da mršavljenje nije tako teško, težak je način na koji to radite. Većina ljudi koji imaju želju smršavjeti, očajnički će tražiti najbrži način da to postignu, a pritom ne shvaćaju da tako preopterećuju tijelo. Bitno je da pronađete pravi način mršavljenja, bez pretjerivanja.</para>
<para>
 6. Istražite
</para>
<para>Pisali smo već o indeksu tjelesne mase ili BMI (Body Mass Index). On nam pokazuje koja je idealna težina uzimajući u obzir našu visinu i tjelesni tip. Kada izračunate svoj indeks tjelesne mase, znate ćete koja težina je vaš konačni cilj.</para>
<para>
 7. Hodajte
</para>
<para>Znate li da svakodnevna šetanja od 30 do 60 minuta sagorijeva pohranjene masnoće, izgrađuje mišiće i ubrzava mezabolizam? Ovisno o vašoj težini, moći ćete sagorijeti suvišne kalorije i pomoći će vam da zadržite težinu ili smršavite, a da ni ne spominjemo sve zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od obolijevanja od raka dojke, srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Uvrstite hodanje među svoje svakodnevne aktivnosti. Šetajte do posla. Šetajte na putu prema kući. Prošetajte psa. Šetajte po parku. Neka vam noge budu primarno transportno sredstvo koliko je to moguće, a ne posljednje. </para>
<para>
 8. Nemojte se uspoređivati sa drugima
</para>
<para>Različiti ljudi mršave na različite načine. Upravo to je razlog zašto ne postoji jedinstvena metoda mršavljenja, koja se odnosi na sve. Zato nemojte prihvaćati tuđi životni stil samo zato jer nekome odgovara. Samo ćete na kraju ostati razočarani, a da ni ne znate što ste krivo radili. Bitno je da pronađete vama najbolji način za mršavljenje. Postavite svoje osobne ciljeve i usredotočite se na njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Savjetujte se sa stručnjakom
</para>
<para>Nemojte se sramiti priznati da trebate pomoć pri mršavljenju. Zato pitajte stručnjaka kad vam zatreba pomoć koji će vas usmjeriti na pravi put prema vašoj idealnoj težini. </para>
<para>
 10. Zdravo se hranite i redovito vježbajte
</para>
<para>Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji je pokazalo da dijeta sama po sebi ne funkcionira. Ono što liječnici savjetuju je da se zdravo hranite i redovito vježbate. Zdrava hrana podrazumijeva više voća i povrća na jelovniku, više hrane bogate proteinima poput bijelog mesa, ribe, jaja i mlijeka, i više zdravih ugljikohidrata, poput integralne riže i žitarica, grahorica i krumpira, a manje masnoća, šećera i soli.</para>
<para>(N.F.)</para>

Mršavljenje: 10 savjeta za uspjeh Ne postoji jedinstvena formula mršavljenja koja se odnosi na sve, ali postoje općeniti načini koji vam mogu pomoći Iako ne postoji jedinstvena formula mršavljenja koja se odnosi na sve, postoje općeniti načini koji će vam pomoći u bitci protiv suvišnih kilograma. Evo 10 savjeta za uspješno mršavljenje:  

   1. Postavite realan cilj i napravite plan

Cilj vam je ono čemu se radujete, a dobar plan vas vodi prema ostvarenju cilja. Na primjer, vaš je cilj izgubiti 5 kilograma u 10 tjedana, a da bi to postigli trebate tjedno skinuti pola kilograma. Ali što ćete učiniti da izgubite pola kilograma u tjedan dana? Sada vaš plan dolazi do izražaja. Budući da se skidanje suvišnih kilograma ne dešava odmah, trebate znati što trebate učiniti kako bi to postigli. Tu ključnu ulogu igraju faktori poput svakodnevnih aktivnosti i prehrambenih navika. Napravite dobar plan koji će vam pomoći ostvariti cilj. Jednom kada imate realan cilj i dobar plan, samo o vama ovisi da li ćete ga se pridržavati.  

   2. Odredite prioritete

Nije dovoljno imati realan cilj i plan; pobrinite se da vam to dođe među prioritete koje imate. 

   3. Promijenite način življenja

Sjedite li cijeli dan, prvo na poslu, a zatim kod kuće, teško ćete mršavjeti bez obzira što jedete manje. Nemojte izdvajati hranu kao glavni razlog svoje debljine. Promijenite način življenja na bolje i pridržavajte ga se. 

   4. Steknite naviku

Uzmemo li u obzir činjenicu da je mijenjanje načina života preko noći radi mršavljenja stresno, mnogi odustaju već nakon nekoliko dana, kad izgube koji kilogram. Ono što trebate učiniti da to izbjegnete je da svoj plan za mršavljenje pretvorite u svakodnevnu naviku. 

   5. Nemojte pretjerivati

Mnogi izgube volju za mršavljenjem kad shvate koliko je to teško. Činjenica je da mršavljenje nije tako teško, težak je način na koji to radite. Većina ljudi koji imaju želju smršavjeti, očajnički će tražiti najbrži način da to postignu, a pritom ne shvaćaju da tako preopterećuju tijelo. Bitno je da pronađete pravi način mršavljenja, bez pretjerivanja.

   6. Istražite

Pisali smo već o indeksu tjelesne mase ili BMI (Body Mass Index). On nam pokazuje koja je idealna težina uzimajući u obzir našu visinu i tjelesni tip. Kada izračunate svoj indeks tjelesne mase, znate ćete koja težina je vaš konačni cilj.

   7. Hodajte

Znate li da svakodnevna šetanja od 30 do 60 minuta sagorijeva pohranjene masnoće, izgrađuje mišiće i ubrzava mezabolizam? Ovisno o vašoj težini, moći ćete sagorijeti suvišne kalorije i pomoći će vam da zadržite težinu ili smršavite, a da ni ne spominjemo sve zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od obolijevanja od raka dojke, srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Uvrstite hodanje među svoje svakodnevne aktivnosti. Šetajte do posla. Šetajte na putu prema kući. Prošetajte psa. Šetajte po parku. Neka vam noge budu primarno transportno sredstvo koliko je to moguće, a ne posljednje. 

   8. Nemojte se uspoređivati sa drugima

Različiti ljudi mršave na različite načine. Upravo to je razlog zašto ne postoji jedinstvena metoda mršavljenja, koja se odnosi na sve. Zato nemojte prihvaćati tuđi životni stil samo zato jer nekome odgovara. Samo ćete na kraju ostati razočarani, a da ni ne znate što ste krivo radili. Bitno je da pronađete vama najbolji način za mršavljenje. Postavite svoje osobne ciljeve i usredotočite se na njih.  
   9. Savjetujte se sa stručnjakom

Nemojte se sramiti priznati da trebate pomoć pri mršavljenju. Zato pitajte stručnjaka kad vam zatreba pomoć koji će vas usmjeriti na pravi put prema vašoj idealnoj težini. 

   10. Zdravo se hranite i redovito vježbajte

Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji je pokazalo da dijeta sama po sebi ne funkcionira. Ono što liječnici savjetuju je da se zdravo hranite i redovito vježbate. Zdrava hrana podrazumijeva više voća i povrća na jelovniku, više hrane bogate proteinima poput bijelog mesa, ribe, jaja i mlijeka, i više zdravih ugljikohidrata, poput integralne riže i žitarica, grahorica i krumpira, a manje masnoća, šećera i soli.
(N.F.) žena.hr 

Mršavljenje: 10 savjeta za uspjeh

<para>Želite li oblikovati i ojačati ruke, poradite na mišićima prednjeg i stražnjeg dijela ruku. Nećete biti zadovoljni samo izgledom svojih ruku, već će vam i svakodnevne aktivnosti biti lakše. Bit će vam lakše nositi stvari iz dućana, podignuti stolicu, raditi u vrtu… Nije bitno samo kako izgledate, već je bitno da vam je tijelo u formi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad radite vježbe za ruke obratite pozornost na uravnoteženost vježbi.  Ljudi često rade vježbe za ruke samo kako bi ih pokazali, a koje jačaju samo prednje mišiće, a premalo pažnje obraćaju na stražnji dio ruke. Takav program nije uravnotežen i ne pomaže u učvršćivanju svih mišića ruku. U  ekstremnim slučajevima to može dovesti do ozljeda i bolova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovdje ćemo vam pokazati po dvije vježbe za bicepse i za tricepse. Na taj način ćete raditi na raznim dijelovima svake od ovih grupa mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odaberite utege sa kojim možete napraviti 8-12 ponavljanja vježbe. Svaku vježbu radite 2 ili 3 puta prije nego nastavite sa slijedećom vježbom. Ako niste u formi, ostavite dovoljno vremena prije ponovnog vježbanja, barem 48 sati. </para>
<para>
 BICEPSI
</para>
<para>
 1.  Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Stanite tako da su vam noge u ravnini sa ramenima, a koljena lagano savijena ili sjednite tako da vam leđa budu ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Primite utege sa dlanovima okrenutim prema naprijed, a rukama slobodno opuštenim kraj tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Podignite utege do ravnine ramena. Laktove držite blizu tijela cijelo vrijeme dok radite vježbu, nemojte ih pomicati prema naprijed. Vježbu možete raditi prvo sa jednom, a zatim sa drugom rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Vratite se u početni položaj.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0736b13e-35ba-11eb-a280-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="123400d2-35ba-11eb-a2cf-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 2. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Stanite tako da su vam noge u ravnini sa ramenima, a koljena lagano savijena ili sjednite tako da vam leđa budu ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Primite utege, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, a ruke neka budu slobodno opuštene kraj tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Podignite utege do ravnine ramena. Laktove držite blizu tijela cijelo vrijeme dok radite vježbu, nemojte ih pomicati prema naprijed. Vježbu možete raditi prvo sa jednom, a zatim sa drugom rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Vratite se u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napomena: za cijelo vrijeme vježbe držite leđa i glavu opušteno u istoj ravnini. Fiksirajte ramena stežući mišiće ramena prema sredini leđa  - neka se pomiče samo zglob lakta. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b364532-35ba-11eb-a6ef-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="241323fa-35ba-11eb-8f6a-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 TRICEPSI
</para>
<para>
 3. Vježba1. Uspravno sjednite na klupu za vježbanje. Položite utege na bedra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Legnite na leđa sa utezima na prsima. Podignite ih ravno iznad ramena, sa dlanovima okrenutim prema unutra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Spustite utege prema glavi, savijajući laktove pod kutem od 90°. Laktovi neka vam budu usmjereni prema naprijed. Ruke bi vam trebale biti nepomične od ramena do laktova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Vratite se u početni položaj.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c39357e-35ba-11eb-9c97-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="357d1ca4-35ba-11eb-bb2c-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 4. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Desno koljeno i lijevi dlan stavite na klupu za vježbanje. Leđa neka vam budu ravna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Primite uteg. Podignite desnu ruku tako da vam je nadlaktica paralelna sa podom, dok je lijeva ruka okomita na pod, dlan okrenut prema van.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Nadlaktica neka vam ostane u istom položaju, dok podižete uteg gotovo izravnajući ruku. Nemojte ruku izravnati do kraja, neka vam lakat ostane lagano savijen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Spustite uteg u početni položaj, dok vam nadlaktica ostaje u istom položaju kroz cijelo vrijeme vježbe - paralelna sa podom. Kompletan pokret trebate raditi laktom, ne sa ramenom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Nakon što ste napravili vježbu sa desnom rukom, zamijenite položaj i ponovite vježbu sa lijevom rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3dacb81c-35ba-11eb-97c0-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="466ead52-35ba-11eb-9bbd-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Napomena: Za obje vježbe držite leđa i glavu opušteno u istoj ravnini – hiperekstenzija može uzrokovati ozljeđivanje. Ramena neka vam budu fiksirana i ne smiju se pomicati za vrijeme vježbe.  </para>

Vježbe za jačanje i učvršćivanje ruku Oblikujte ruke uz ove jednostavne vježbe Želite li oblikovati i ojačati ruke, poradite na mišićima prednjeg i stražnjeg dijela ruku. Nećete biti zadovoljni samo izgledom svojih ruku, već će vam i svakodnevne aktivnosti biti lakše. Bit će vam lakše nositi stvari iz dućana, podignuti stolicu, raditi u vrtu… Nije bitno samo kako izgledate, već je bitno da vam je tijelo u formi!
   Kad radite vježbe za ruke obratite pozornost na uravnoteženost vježbi.  Ljudi često rade vježbe za ruke samo kako bi ih pokazali, a koje jačaju samo prednje mišiće, a premalo pažnje obraćaju na stražnji dio ruke. Takav program nije uravnotežen i ne pomaže u učvršćivanju svih mišića ruku. U  ekstremnim slučajevima to može dovesti do ozljeda i bolova. 
   Ovdje ćemo vam pokazati po dvije vježbe za bicepse i za tricepse. Na taj način ćete raditi na raznim dijelovima svake od ovih grupa mišića.
   Odaberite utege sa kojim možete napraviti 8-12 ponavljanja vježbe. Svaku vježbu radite 2 ili 3 puta prije nego nastavite sa slijedećom vježbom. Ako niste u formi, ostavite dovoljno vremena prije ponovnog vježbanja, barem 48 sati. 

   BICEPSI


   1.  Vježba
   1. Stanite tako da su vam noge u ravnini sa ramenima, a koljena lagano savijena ili sjednite tako da vam leđa budu ravna.2. Primite utege sa dlanovima okrenutim prema naprijed, a rukama slobodno opuštenim kraj tijela.3. Podignite utege do ravnine ramena. Laktove držite blizu tijela cijelo vrijeme dok radite vježbu, nemojte ih pomicati prema naprijed. Vježbu možete raditi prvo sa jednom, a zatim sa drugom rukom. 4. Vratite se u početni položaj.

    


   2. Vježba
   1. Stanite tako da su vam noge u ravnini sa ramenima, a koljena lagano savijena ili sjednite tako da vam leđa budu ravna.2. Primite utege, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, a ruke neka budu slobodno opuštene kraj tijela.3. Podignite utege do ravnine ramena. Laktove držite blizu tijela cijelo vrijeme dok radite vježbu, nemojte ih pomicati prema naprijed. Vježbu možete raditi prvo sa jednom, a zatim sa drugom rukom. 4. Vratite se u početni položaj.Napomena: za cijelo vrijeme vježbe držite leđa i glavu opušteno u istoj ravnini. Fiksirajte ramena stežući mišiće ramena prema sredini leđa  - neka se pomiče samo zglob lakta. 

    


   TRICEPSI


   3. Vježba1. Uspravno sjednite na klupu za vježbanje. Položite utege na bedra. 2. Legnite na leđa sa utezima na prsima. Podignite ih ravno iznad ramena, sa dlanovima okrenutim prema unutra. 3. Spustite utege prema glavi, savijajući laktove pod kutem od 90°. Laktovi neka vam budu usmjereni prema naprijed. Ruke bi vam trebale biti nepomične od ramena do laktova. 4. Vratite se u početni položaj.

    


   4. Vježba
   1. Desno koljeno i lijevi dlan stavite na klupu za vježbanje. Leđa neka vam budu ravna. 2. Primite uteg. Podignite desnu ruku tako da vam je nadlaktica paralelna sa podom, dok je lijeva ruka okomita na pod, dlan okrenut prema van.3. Nadlaktica neka vam ostane u istom položaju, dok podižete uteg gotovo izravnajući ruku. Nemojte ruku izravnati do kraja, neka vam lakat ostane lagano savijen.4. Spustite uteg u početni položaj, dok vam nadlaktica ostaje u istom položaju kroz cijelo vrijeme vježbe - paralelna sa podom. Kompletan pokret trebate raditi laktom, ne sa ramenom. 5. Nakon što ste napravili vježbu sa desnom rukom, zamijenite položaj i ponovite vježbu sa lijevom rukom. 


   
   

Napomena: Za obje vježbe držite leđa i glavu opušteno u istoj ravnini – hiperekstenzija može uzrokovati ozljeđivanje. Ramena neka vam budu fiksirana i ne smiju se pomicati za vrijeme vježbe.   žena.hr 

Vježbe za jačanje i učvršćivanje ruku

<para>Mnogima je dan ugljikohidrata najomiljeniji i najlakše ga prebrode i to ne samo zbog večere. Ukoliko nemate ideja što pripremiti, pomoći ćemo vam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na UH dan ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) ili sa povrćem. U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana... Možete jesti bilo koju vrstu prerađenih žitarica (mljevenu heljdu, ječam, proso…).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za večeru uzmite komad torte, ili 3 manja kolača, ili 3 kuglice sladoleda i obavezno 1 rebro tamne čokolade. Ako ne volite slatko, uzmite manje pecivo ili komad pizze i 1 rebro tamne čokolade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šarene špagete100 g špageta (pola od graham brašna, a pola sa špinatom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g svježih gljiva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 manje glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 čajne žlice maslinovog ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 režanj češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica zelenog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tjesteninu skuhajte prema uputi na pakiranju. Popržite na ulju luk dok ne postane zlatno-smeđi, dodajte zgnječeni češnjak i na trake narezanu papriku. Ostavite par minuta da se poprži, a zatim dodajte gljive narezane na ploške te posolite i popaprite. Kuhajte sve otprilike 7 minuta, a po potrebi dodijelite malo vode. Prije nego je jelo gotovo umiješajte peršin. Umak pomiješajte sa tjesteninim. Uz to pripremite salatu od rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krpice sa zeljem
</para>
<para>1 glavica svježeg zelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 glavice  luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kupovne krpice ili istrgane od tijesta za rezance </para>
<para>Skuhajte krpice prema uputi na poakovanju. Na ulju propirjati sitno rezani luk, dodati zelje izrezano na centimetar široke rezance i pirjati miješajući dok zelje potpuno ne omekša i postane staklasto. Začinimo i pomiješamo s kuhanim krpicama.</para>
<para>
 Spaghetti a la Napoletana
</para>
<para>100 g špageta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 režanj češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 limenke pelata ili 2 veće rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 list lovora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>nekoliko listića bosiljka</para>
<para>Tjesteninu skuhajte prema uputama na pakiranju. Luk i češnjak narežite na sitne kockice i propirjajte na zagrijanom ulju. Dodajte pola limenke pelata, lovorov list začinite i kuhajte pet minuta. izvadite lovorov list i prelijte po tjestenini te ukrasite bosiljkom. </para>
<para>
 Pizza sa paprikom, gljivama i lukom
</para>
<para>gotovo tijesto za pizzu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 glavica luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g šampinjona<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 dcl pirea od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 male žlice origana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>papar, sol</para>
<para>Kako bi priremili umak od rajčica pomiješajte pire od rajčica sa origanom, maslinovim uljem, paprom i solju. Prelijte po tijestu za pizzu. Papriku narežite na trake, gljive na ploške, a luk na kolutove i sve posložite po tijestu. Pizzu stavite u pećnicu, prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva i pecite 20 minuta.</para>
<para>
 Trganci
</para>
<para>oko 300 g brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 glavica luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od brašna, soli i vode zamijesi se tvrdo glatko tijesto. Podijelimo tijesto na manje komade i uvaljamo u brašno. U kipuću posoljenu vodu prstima trgamo komade tijesta i spuštamo u vodu povremeno miješajući da se ne prime za dno posude.</para>
<para>Dok se tijesto kuha ogulimo i sitno nasjeckamo luk. Na malo ulja prepržimo luk da se zastakli (ne smije požutiti) dodamo soli po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijesto se ocijedi i stavi na luk te dobro promiješa da se sve poveže i još malo zapecite tijesto 1-2 minute.</para>
<para>
 Palenta sa paprikom
</para>
<para>60 g palente<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 žute paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 crveni feferon<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 režanj češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>250 ml bistre juhe</para>
<para>Papriku narežite na trake, a luk i češnjak usitnite i posolite. Operite feferon, raspolovite ga, očistite i narežite na trakice. Pirjajte luk na ulju. Dodajte feferon, papriku i češnjak te začinite. Prokuhajte juhu, umiješajte palentu i kuhajte oko 10 minuta uz miješanje. Poslužite sa povrćem.</para>
<para>
 Njoki sa umakom od rajčice
</para>
<para>1 paketić njoka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 konzerve pelata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 dcl vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 režanj češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar, bosiljak</para>
<para>Njoke pripremite prema uputama na pakiranju. Češnjak usitnite i propirjajte ga sa pelatima na maslinovom ulju. Dodajte vodu i kuhajte 5 minuta. Umak protisnite i začinite solju, paprom i bosiljkom. Kuhajte još par minuta. Prelijte umak po njokama.</para>
<para>
 Couscous salata sa povrćem
</para>
<para>1/4 šalice couscousa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 manje žute tikva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 luk, sitno nasjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g pesta sa bosiljkom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice vinskog octa</para>
<para>Skuhajte couscous prema uputama na pakiranju. Povrće usitnite i popržite na ulju. Pomiješajte couscous, povrće, pesto i ocat te poslužite.</para>
<para>
 Talijanska juha sa povrćem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(za 4 osobe)</para>
<para>400 ml kokošjeg temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 rajčica, sitno narezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mrkva, sitno narezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 celer, sitno nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g graška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 lovorov list<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mješavina mediteranskih začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g tjestenine (male školjke), skuhane i ocijeđene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 limenka pelata</para>
<para>U zdjeli za juhu pomiješajte sve sastojke osim tjestenine i pelata. Nakon što sve zavrije, smanjite vatru te pirjajte 15-20 minuta. Dodajte kuhanu tjesteninu i usitnjene pelate te držite na vatri tako da se sve zagrije. Prije posluživanje uklonite lovorov list.</para>

UN dijeta: recepti za UH dan Ako nemate ideja za UH dan, evo naših prijedloga Mnogima je dan ugljikohidrata najomiljeniji i najlakše ga prebrode i to ne samo zbog večere. Ukoliko nemate ideja što pripremiti, pomoći ćemo vam. Na UH dan ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) ili sa povrćem. U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana... Možete jesti bilo koju vrstu prerađenih žitarica (mljevenu heljdu, ječam, proso…).
   Za večeru uzmite komad torte, ili 3 manja kolača, ili 3 kuglice sladoleda i obavezno 1 rebro tamne čokolade. Ako ne volite slatko, uzmite manje pecivo ili komad pizze i 1 rebro tamne čokolade. 
   
   Šarene špagete100 g špageta (pola od graham brašna, a pola sa špinatom)200 g svježih gljiva1/2 zelene paprike1/2 crvene paprike1/2 manje glavice luka2 čajne žlice maslinovog ulja 1 režanj češnjaka1 žlica zelenog peršinasol, papar
   Tjesteninu skuhajte prema uputi na pakiranju. Popržite na ulju luk dok ne postane zlatno-smeđi, dodajte zgnječeni češnjak i na trake narezanu papriku. Ostavite par minuta da se poprži, a zatim dodajte gljive narezane na ploške te posolite i popaprite. Kuhajte sve otprilike 7 minuta, a po potrebi dodijelite malo vode. Prije nego je jelo gotovo umiješajte peršin. Umak pomiješajte sa tjesteninim. Uz to pripremite salatu od rajčice.
   
   Krpice sa zeljem

1 glavica svježeg zelja2 glavice  lukasolpaparuljekupovne krpice ili istrgane od tijesta za rezance 
Skuhajte krpice prema uputi na poakovanju. Na ulju propirjati sitno rezani luk, dodati zelje izrezano na centimetar široke rezance i pirjati miješajući dok zelje potpuno ne omekša i postane staklasto. Začinimo i pomiješamo s kuhanim krpicama.

   Spaghetti a la Napoletana

100 g špageta1 luk1 režanj češnjaka1 žlica maslinovog ulja1/2 limenke pelata ili 2 veće rajčice1 list lovorasol, paparnekoliko listića bosiljka
Tjesteninu skuhajte prema uputama na pakiranju. Luk i češnjak narežite na sitne kockice i propirjajte na zagrijanom ulju. Dodajte pola limenke pelata, lovorov list začinite i kuhajte pet minuta. izvadite lovorov list i prelijte po tjestenini te ukrasite bosiljkom. 

   Pizza sa paprikom, gljivama i lukom

gotovo tijesto za pizzu1/2 zelene paprike1/2 crvene paprike1 glavica luka100 g šampinjona2 dcl pirea od rajčice1 žlica maslinovog ulja1/2 male žlice origanapapar, sol
Kako bi priremili umak od rajčica pomiješajte pire od rajčica sa origanom, maslinovim uljem, paprom i solju. Prelijte po tijestu za pizzu. Papriku narežite na trake, gljive na ploške, a luk na kolutove i sve posložite po tijestu. Pizzu stavite u pećnicu, prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva i pecite 20 minuta.

   Trganci

oko 300 g brašnažličica soli1 glavica luka   Od brašna, soli i vode zamijesi se tvrdo glatko tijesto. Podijelimo tijesto na manje komade i uvaljamo u brašno. U kipuću posoljenu vodu prstima trgamo komade tijesta i spuštamo u vodu povremeno miješajući da se ne prime za dno posude.
Dok se tijesto kuha ogulimo i sitno nasjeckamo luk. Na malo ulja prepržimo luk da se zastakli (ne smije požutiti) dodamo soli po želji.Tijesto se ocijedi i stavi na luk te dobro promiješa da se sve poveže i još malo zapecite tijesto 1-2 minute.

   Palenta sa paprikom

60 g palente1/2 crvene paprike1/2 zelene paprike1/2 žute paprike1 crveni feferon1/2 glavice luka1 režanj češnjaka1 žlica maslinovog ulja250 ml bistre juhe
Papriku narežite na trake, a luk i češnjak usitnite i posolite. Operite feferon, raspolovite ga, očistite i narežite na trakice. Pirjajte luk na ulju. Dodajte feferon, papriku i češnjak te začinite. Prokuhajte juhu, umiješajte palentu i kuhajte oko 10 minuta uz miješanje. Poslužite sa povrćem.

   Njoki sa umakom od rajčice

1 paketić njoka1/2 konzerve pelata1 žlica maslinovog ulja1 dcl vode1 režanj češnjakasol, papar, bosiljak
Njoke pripremite prema uputama na pakiranju. Češnjak usitnite i propirjajte ga sa pelatima na maslinovom ulju. Dodajte vodu i kuhajte 5 minuta. Umak protisnite i začinite solju, paprom i bosiljkom. Kuhajte još par minuta. Prelijte umak po njokama.

   Couscous salata sa povrćem

1/4 šalice couscousa1 žlica maslinovog ulja1/2 tikvice1/2 manje žute tikva1/2 crvene paprike1 luk, sitno nasjeckani100 g pesta sa bosiljkom2 žlice vinskog octa
Skuhajte couscous prema uputama na pakiranju. Povrće usitnite i popržite na ulju. Pomiješajte couscous, povrće, pesto i ocat te poslužite.

   Talijanska juha sa povrćem
   (za 4 osobe)
400 ml kokošjeg temeljca1 rajčica, sitno narezana1 mrkva, sitno narezana1 celer, sitno nasjeckan100 g graška1 lovorov listmješavina mediteranskih začinapapar100 g tjestenine (male školjke), skuhane i ocijeđene1 limenka pelata
U zdjeli za juhu pomiješajte sve sastojke osim tjestenine i pelata. Nakon što sve zavrije, smanjite vatru te pirjajte 15-20 minuta. Dodajte kuhanu tjesteninu i usitnjene pelate te držite na vatri tako da se sve zagrije. Prije posluživanje uklonite lovorov list. žena.hr 

UN dijeta: recepti za UH dan

<para>Uživate na godišnjem odmoru, izležavate se i sunčate na plaži. Ukoliko vam ovaj raspored dosadi, a želite učvrstiti tijelo, plaža bi mogla biti idealno mjesto za vas. Razbit ćete monotoniju ljetnog izležavanja i dobro se zabaviti. </para>
<para>Osim što ste na svježem zraku, iskoristite to vrijeme za igru sa prijateljima i obitelji, a ujedno poradite i na svom tijelu. Naravno, prije dugotrajnijeg boravka na suncu (u vodi ili izvan nje) zaštite se kremom sa UV faktorom, šeširom i sunčanim naočalama. </para>
<para>Vježbanje na pijesku dodatno pojačava tjelesnu aktivnost. Pijesak je nestabilan, pa više koristite mišiće za stabilizaciju tijela, nego na čvrstoj podlozi. Dodatni trud za održavanje stabilnosti i kretanje po pijesku iziskuje dosta energije, koja vam sagorijeva kalorije, što je izvrsno ako želite smršaviti. Plivanjem isto sagorijevate kalorije, pa što onda čekate? </para>
<para>Trčanje po vodi (najviše do koljena) izvrsno je za noge, a ujedno je i aerobna vježba za srce jer vam voda pruža otpor. Budući da voda pruža 12 puta veći otpor od zraka, mišići vam više rade, a uz smanjeno djelovanje gravitacije, vježbe su laganije i manje opterećuju zglobove. Zbog šireg opsega pokreta na pijesku ili u vodi, jačaju vam se i ujedno izdužuju mišići na nogama. Profesionalnim sportašima hodanje, trčanje i skakanje po pijesku poboljšava rezultate, osobito brzinu, visinu skoka i motoriku. </para>
<para>Osim toga vježbanje na plaži uz morsko osvježenje, udaranje valova o obalu, dodatno vas opušta i daje vam dodatnu mentalnu i psihičku snagu, osobito ljeti. Da bi učinak bio čim bolji, stegnite trbušne mišiće i mišiće na stražnjici dok vježbate. </para>
<para>Naravno uz sve, morate se čuvati ljetnih vrućina i sunčevog zračenja, zato najbolje vježbajte prije 11 sati ili nakon 16, kad je sunce slabije. Pijte dovoljno vode, jer možete lako dehidrirati. Ako osjetite vrtoglavicu odmorite se u  hladovini. Namažite se kremom za sunčanje prije nego krenete na plažu te svaka dva sata i nakon kupanja ponovno zaštitite kožu. </para>
<para>Tijelo će vam drugačije reagirati na vježbanje na plaži, zato dobro istegnite mišiće nakon vježbe jer vam je Ahilejeva peta pod dodatnim opterećenjem od mekanog pijeska. </para>
<para>A što raditi na plaži?</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd68a0e6-35b8-11eb-9c4b-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Okupite društvo i zaigrajte odbojku na pijesku. Osim što je jako zabavno, ubrzat će vam rad srca i izvrsna je aerobna igre. Obavezno stavite naočale da vam pijesak ne ide u oči. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2855dad0-35b9-11eb-9936-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Hodanje po plaži dok tražite školjke i zanimljivo kamenje potaknut će rad mišića donjeg dijela leđa, kvadricepse i ojačati koljena. Hodanje ili trčanje po pijesku i plićaku je odlično za mišiće nogu i njihovo oblikovanje te sagorijevanje kalorija. Prema istraživanjima, osoba od 67 kg potroši oko 275 kalorija na sat hodajući po plaži. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41a7f040-35b9-11eb-b462-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Dodavanjem frizbija ojačat ćete mišiće gornjeg dijela leđa i ruke. Ako se više potrudite trčati za frizbijem,  bit će vam odlična kardiovaskularna vježba i vježba za kondiciju.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="562855a0-35b9-11eb-8c95-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ako vam se ne da trčati po plaži za loptom ili frizbijem, uzmite lopaticu i kanticu i pomozite djeci napraviti kule ili cijeli dvorac u pijesku – odlična vježba za mišiće ruku.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="64d74200-35b9-11eb-b886-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ispružite ručnik po plaži i istegnite tijelo uz vježbe joge.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="764a3a6a-35b9-11eb-85f2-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Nemojte samo promatrati more, osvježite se u njemu i plivajte! Plivanjem se aktivira svaki mišić na vašem tijelu, jačate se, poboljšava vam se rad pluća i fleksibilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbajte na plaži i dobro se zabavite Želite li učvrstiti i oblikovati tijelo, plaža je idealno mjesto za vas Uživate na godišnjem odmoru, izležavate se i sunčate na plaži. Ukoliko vam ovaj raspored dosadi, a želite učvrstiti tijelo, plaža bi mogla biti idealno mjesto za vas. Razbit ćete monotoniju ljetnog izležavanja i dobro se zabaviti. 
Osim što ste na svježem zraku, iskoristite to vrijeme za igru sa prijateljima i obitelji, a ujedno poradite i na svom tijelu. Naravno, prije dugotrajnijeg boravka na suncu (u vodi ili izvan nje) zaštite se kremom sa UV faktorom, šeširom i sunčanim naočalama. 
Vježbanje na pijesku dodatno pojačava tjelesnu aktivnost. Pijesak je nestabilan, pa više koristite mišiće za stabilizaciju tijela, nego na čvrstoj podlozi. Dodatni trud za održavanje stabilnosti i kretanje po pijesku iziskuje dosta energije, koja vam sagorijeva kalorije, što je izvrsno ako želite smršaviti. Plivanjem isto sagorijevate kalorije, pa što onda čekate? 
Trčanje po vodi (najviše do koljena) izvrsno je za noge, a ujedno je i aerobna vježba za srce jer vam voda pruža otpor. Budući da voda pruža 12 puta veći otpor od zraka, mišići vam više rade, a uz smanjeno djelovanje gravitacije, vježbe su laganije i manje opterećuju zglobove. Zbog šireg opsega pokreta na pijesku ili u vodi, jačaju vam se i ujedno izdužuju mišići na nogama. Profesionalnim sportašima hodanje, trčanje i skakanje po pijesku poboljšava rezultate, osobito brzinu, visinu skoka i motoriku. 
Osim toga vježbanje na plaži uz morsko osvježenje, udaranje valova o obalu, dodatno vas opušta i daje vam dodatnu mentalnu i psihičku snagu, osobito ljeti. Da bi učinak bio čim bolji, stegnite trbušne mišiće i mišiće na stražnjici dok vježbate. 
Naravno uz sve, morate se čuvati ljetnih vrućina i sunčevog zračenja, zato najbolje vježbajte prije 11 sati ili nakon 16, kad je sunce slabije. Pijte dovoljno vode, jer možete lako dehidrirati. Ako osjetite vrtoglavicu odmorite se u  hladovini. Namažite se kremom za sunčanje prije nego krenete na plažu te svaka dva sata i nakon kupanja ponovno zaštitite kožu. 
Tijelo će vam drugačije reagirati na vježbanje na plaži, zato dobro istegnite mišiće nakon vježbe jer vam je Ahilejeva peta pod dodatnim opterećenjem od mekanog pijeska. 
A što raditi na plaži?

   

Okupite društvo i zaigrajte odbojku na pijesku. Osim što je jako zabavno, ubrzat će vam rad srca i izvrsna je aerobna igre. Obavezno stavite naočale da vam pijesak ne ide u oči. 

   

Hodanje po plaži dok tražite školjke i zanimljivo kamenje potaknut će rad mišića donjeg dijela leđa, kvadricepse i ojačati koljena. Hodanje ili trčanje po pijesku i plićaku je odlično za mišiće nogu i njihovo oblikovanje te sagorijevanje kalorija. Prema istraživanjima, osoba od 67 kg potroši oko 275 kalorija na sat hodajući po plaži. 

   

Dodavanjem frizbija ojačat ćete mišiće gornjeg dijela leđa i ruke. Ako se više potrudite trčati za frizbijem,  bit će vam odlična kardiovaskularna vježba i vježba za kondiciju.

   

Ako vam se ne da trčati po plaži za loptom ili frizbijem, uzmite lopaticu i kanticu i pomozite djeci napraviti kule ili cijeli dvorac u pijesku – odlična vježba za mišiće ruku.

   

Ispružite ručnik po plaži i istegnite tijelo uz vježbe joge.

   

Nemojte samo promatrati more, osvježite se u njemu i plivajte! Plivanjem se aktivira svaki mišić na vašem tijelu, jačate se, poboljšava vam se rad pluća i fleksibilnost.
 žena.hr 

Vježbajte na plaži i dobro se zabavite

<para>Prošli tjedan smo vam dali nekoliko novih ideja za proteinski dan, a sada evo i nekoliko ukusnih recepata za škrobni dan. I dalje vrijedi pravilo da se pridržavate osnovnih pravila koje smo naveli u članku <ulink url="http://www.zena.hr/clanak.aspx?id=3&amp;clanak=77">UN dijeta</ulink>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na škrobni dan možete jesti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir, slanutak, leću, heljdu, ječam, proso, soju ili neku drugu vrstu žitarica u zrnu. Pripremajte kuhana ili pirjana jela sa što manje masnoća. Uz ručak možete pojesti krišku integralnog kruha, te salatu i drugo povrće. Jušni temeljac za jela neka bude pripremljen od povrća ili od povrtne kocke za juhu. Za večeru jedite istu hranu kao i za ručak, ali prepolovite količinu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proljetna juha (sastojci za 1 osobu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>125 g graška <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g krumpira <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica brašna <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 glavice luka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>peršin, celerov list <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 manja mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 rajčica    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na ulju popržite sitno sjeckani luk, dodajte brašno, isjeckani češnjak, peršinov list, mrkvu (sitno sjeckanu), celerov list. Nalijte vodu i kuhajte pola sata. Izvadite iz juhe povrće propasirajte, vratite ga ponovo u juhu. Zatim dodajte grašak, na kockice isječen krumpir i rajčicu koju smo isjekli na kocke. Ako je potrebno dolijte još vode i kuhajte dok grašak ne omekša.  </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Složenac od riže
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(sastojci za 1 osobu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12 dag smeđe riže <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 patlidžan <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 narezana sušena rajčica (u ulju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica nasjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 velika žlica bijelog vina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar, začini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smeđu rižu skuhajte prema uputi sa pakiranja, vodi dodajte lovorov list. Rajčicu narežite na kockice. Patlidžan ogulite i narežite na tanke ploške. Oboje pošpricajte uljem, popaprite, začinite bosiljkom i zatim popržite na ulju na kratko, prvo patlidžan, pa rajčicu. Na dno vatrostalne posude stavite sloj riže, sloj prženog patlidžana, opet sloj riže, a na vrh sloj svježe pečene i sušene rajčice. Zalijte sokom od prženja rajčice i patlidžana. Pecite 15 minuta u pećnici zagrijanoj na 200 °C. Kad je pečeno poprskajte sa malo bijelog vina. Pokrijte alufolijom da se prožme sa aromom vina i stavite još na kratko u pećnicu. Prije serviranja začinite peršinom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grah na bugarski način
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(sastojci za 4 osobe) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 čajne šalice graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6 češanja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 srednje mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 korijena celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 manji limun<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mljevena crvena ljuta paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>peršinovo lišće   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skuhajte grah u zasoljenoj vodi. Narežite luk na kolutiće, češnjak usitnite, na tanke ploškice narežite mrkve, celer i limun. Rajčice kratko potopite u kipuću vodu i odmah ogulite. Dvije trećine narežite na tanke ploškice, a ostatak usitnite. Luk, mrkvu i celer pirjajte nekoliko minuta da omekšaju. Dodajte usitnjene rajčice (može i pire), posolite i posipajte s malo ljute crvene paprike. Kad je grah omekšao, odlijte vodu i istresite ga u tavu. Po vrhu rasporedite pirjano povrće, ploške rajčica i limuna, usitnjen češnjak i peršin, te do dvije žlice ulja. Zapecite u zagrijanoj pećnici oko 15 minuta na 180 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Paprike punjene gljivama  (sastojci za 4 osobe) </para>
<para>8-10 paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>500 g gljiva (pečurke, šampinjoni...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalice riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>500 g rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 vezica peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ulje</para>
<para>Na  ulju popržite sitno narezani luk, gljive isječene na listiće, zatim dodajte rižu (napola kuhanu) i sitno narezani peršin. Posolite, popaprite i pustite da se ohladi. Tako pripremljenim nadjevom punite paprike i složite ih u vatrostalnu posudu. Rajčicu ogulite, sitno narežite i posložite preko složenih paprika. Dodajte malo vode i pecite u zagrijanoj pećnici na 220 stupnjeva dok ne prokuha, zatim smanjite temperaturu i pecite na 180 stupnjeva dok ne dobije lijepu rumenu boju.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sataraš sa rižom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(sastojci za 1 osobu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 svježe rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 glavica luka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>70 g riže <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ulje ili mast <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>peršin <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>papar <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Luk isijecite na rezance i pržite na masnoći da porumeni. U međuvremenu operite paprike, isijecite ih na rezance širine prsta, stavite na poprženi luk i posolite. Pirjajte dok paprike malo ne omekšaju. Rajčicu stavite u vruću vodu, ogulite ih i isijecite na kriške, pa zajedno sa rižom stavite da se pirja sa lukom i paprikom dok ne ispari sav sok i riža bude gotova. Ukoliko sok prije ispari samo dolijte malo vode i nastavite pirjati. Na kraju dodajte peršinovo lišće, sol i papar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Tikvice i leća  (sastojci za 1 osobu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice leće namočene u vodi preko noći<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 tikvica izrezane na komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica ljute crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo soli i crnog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1,5 dl vruće vode <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo naribanog svježeg đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo limunovog soka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zagrijemo maslac na kojem kratko pirjamo kumin, korijander i ljutu papriku. Dodamo ocijeđenu leću, malo je pržimo uz miješanje i nalijemo vruću vodu. Nakon nekoliko minuta dodamo komadiće tikvice, sol i crni papar. Kuhamo na umjerenoj vatri dok tikvice ne omekšaju. Umiješamo svježi đumbir i skinemo s vatre. Dobro promiješamo i prelijemo limunovim sokom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Grčka Fassolatha juha(sastojci za 4 osobe )<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica bijelog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 lovorov list<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veća mrkva, narezana na tanke ploške<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 sitno nasjeckani luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 svežnja celera, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 limenka pelata, usitnjenih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 ml maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>peršin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5-6 šalica vode</para>
<para>Prije pripreme juhe, namačite grah 24 sata te ga ocijedite. Nakon toga u 5-6 šalica vode stavite grah i lovorov list. Kuhajte na laganoj vatri 2 sata. Maknite lovorov list iz zdjele. Dodajte mrkvu, luk i celer te kuhajte na laganoj vatri još 30 minuta. Dodajte pelate, sol, papar i maslinovo ulje i kuhajte 30 minuta.  Maknite sa vatre te kod posluživanja posipajte sa malo peršina.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Minestrone
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(sastojci za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>300 g krumpira <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>300 g mrkve <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>300 g korijena celera <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>300 g tikvica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 glavica luka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 dl maslinovog ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>250 ml bijelog vina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g graška <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 povrtna kocka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica origana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8 listova svježeg bosiljka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica mini ljutih papričica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 režnja češnjaka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 žlice parmezana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Luk očistimo i nasjeckamo. Mrkvu, krumpir, korijen celera i tikvicu operemo, očistimo i narežemo na jednake kockice. Sve zajedno kratko pirjamo na pola maslinova ulja. Podlijemo vinom, dodamo grašak, povrtnu kocku, origano, kosani bosiljak, posolimo, popaprimo i pustimo da na laganoj vatri vrije nekoliko minuta. U tavici na preostalom maslinovom ulju kratko popržimo prethodno izmrvljene mini ljute papričice i dodamo protisnuti češnjak. Čim pusti miris, ljuti umak je gotov i njime prelijemo juhu od povrća (minestrone). Kod posluživanja, vruću juhu u tanjuru posipamo svježe naribanim parmezanom.</para>
<para>Video zapis pripremanja recepta možete vidjeti ovdje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.crochef.com/index.php?recept=289">http://www.crochef.com/index.php?recept=289</ulink>
</para>
<para>Izvor : <ulink url="http://www.crochef.com/">www.crochef.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Falafel - pržene kuglice od slanutka(sastojci za 4 osobe)</para>
<para>400 g slanutka iz konzerve <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 žlice krušnih mrvica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 češnjeva češnjaka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žličice praška za pecivo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 žlice brašna <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 glavice luka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica sjemenki sezama <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>250 ml sojinog vrhnja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica koncentrata rajčice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica slatke mljevene paprike <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ulje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol i papar </para>
<para>Slanutak iz konzerve ocijedimo i stavimo zajedno sa češnjakom, lukom, začinima i praškom za pecivo u električni sjekač. Sve zajedno dobro izmiksamo dok ne dobijemo grubu vlažnu smjesu (po potrebi dodamo par kapi vode). Smjesu zatim prebacimo u veliku zdjelu, dodajemo ostatak sastojaka, dobro ih izmiješamo, te sve zajedno pokrijemo i ostavimo da stoji 30 minuta. Za to vrijeme za umak u zdjelici pomiješamo sojino vrhnje, protisnuti češnjak, po želji mljevene ljute papričice, žličicu koncentrata rajčice i malo sjeckanog peršina. Od smjese iz zdjele između dlanova, isprva čvrstim, a zatim nježnijim kružnim pokretima oblikujemo male kuglice (manje od marelica). Ulje ugrijemo tako da bude vruće, ali ne i kipuće, pa u njemu pržimo kuglice do tamno smeđe boje. Kuglice iz ulja vadimo na kuhinjski papir da im upije višak masnoće, te ih poslužujemo vruće uz umak od sojinog vrhnja i čilija, svježu rajčicu, svježi krastavac, rotkvice i mladi luk.</para>
<para>Video zapis pripremanja recepta možete vidjeti ovdje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.crochef.com/index.php?recept=349">http://www.crochef.com/index.php?recept=349</ulink>
</para>
<para>Izvor : <ulink url="http://www.crochef.com/">www.crochef.com</ulink>
</para>

UN dijeta: recepti za škrobni dan Isprobajte ove recepte za škrobni dan Prošli tjedan smo vam dali nekoliko novih ideja za proteinski dan, a sada evo i nekoliko ukusnih recepata za škrobni dan. I dalje vrijedi pravilo da se pridržavate osnovnih pravila koje smo naveli u članku UN dijeta. 
   Na škrobni dan možete jesti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir, slanutak, leću, heljdu, ječam, proso, soju ili neku drugu vrstu žitarica u zrnu. Pripremajte kuhana ili pirjana jela sa što manje masnoća. Uz ručak možete pojesti krišku integralnog kruha, te salatu i drugo povrće. Jušni temeljac za jela neka bude pripremljen od povrća ili od povrtne kocke za juhu. Za večeru jedite istu hranu kao i za ručak, ali prepolovite količinu.

   
   Proljetna juha (sastojci za 1 osobu)
   125 g graška 100 g krumpira 1 žlica brašna 1 žlica ulja 1/2 glavice luka 1 češnja češnjakaperšin, celerov list 1 manja mrkva1 rajčica    
   Na ulju popržite sitno sjeckani luk, dodajte brašno, isjeckani češnjak, peršinov list, mrkvu (sitno sjeckanu), celerov list. Nalijte vodu i kuhajte pola sata. Izvadite iz juhe povrće propasirajte, vratite ga ponovo u juhu. Zatim dodajte grašak, na kockice isječen krumpir i rajčicu koju smo isjekli na kocke. Ako je potrebno dolijte još vode i kuhajte dok grašak ne omekša.  

   
   Složenac od riže
   (sastojci za 1 osobu)
   12 dag smeđe riže 1 patlidžan 1 rajčica1 narezana sušena rajčica (u ulju)1 žlica nasjeckanog peršina1 žlica bosiljka1 žlica maslinovog ulja1 velika žlica bijelog vinasol, papar, začini
   Smeđu rižu skuhajte prema uputi sa pakiranja, vodi dodajte lovorov list. Rajčicu narežite na kockice. Patlidžan ogulite i narežite na tanke ploške. Oboje pošpricajte uljem, popaprite, začinite bosiljkom i zatim popržite na ulju na kratko, prvo patlidžan, pa rajčicu. Na dno vatrostalne posude stavite sloj riže, sloj prženog patlidžana, opet sloj riže, a na vrh sloj svježe pečene i sušene rajčice. Zalijte sokom od prženja rajčice i patlidžana. Pecite 15 minuta u pećnici zagrijanoj na 200 °C. Kad je pečeno poprskajte sa malo bijelog vina. Pokrijte alufolijom da se prožme sa aromom vina i stavite još na kratko u pećnicu. Prije serviranja začinite peršinom.

   
   Grah na bugarski način
   (sastojci za 4 osobe)  2 čajne šalice graha2 glavice luka6 češanja češnjaka2 srednje mrkve1/2 korijena celera1 manji limun5 rajčicasol, uljemljevena crvena ljuta paprikaperšinovo lišće    Skuhajte grah u zasoljenoj vodi. Narežite luk na kolutiće, češnjak usitnite, na tanke ploškice narežite mrkve, celer i limun. Rajčice kratko potopite u kipuću vodu i odmah ogulite. Dvije trećine narežite na tanke ploškice, a ostatak usitnite. Luk, mrkvu i celer pirjajte nekoliko minuta da omekšaju. Dodajte usitnjene rajčice (može i pire), posolite i posipajte s malo ljute crvene paprike. Kad je grah omekšao, odlijte vodu i istresite ga u tavu. Po vrhu rasporedite pirjano povrće, ploške rajčica i limuna, usitnjen češnjak i peršin, te do dvije žlice ulja. Zapecite u zagrijanoj pećnici oko 15 minuta na 180 stupnjeva.


   Paprike punjene gljivama  (sastojci za 4 osobe) 
8-10 paprika500 g gljiva (pečurke, šampinjoni...)3 glavice luka2 šalice riže500 g rajčice1 vezica peršinapaparsolulje
Na  ulju popržite sitno narezani luk, gljive isječene na listiće, zatim dodajte rižu (napola kuhanu) i sitno narezani peršin. Posolite, popaprite i pustite da se ohladi. Tako pripremljenim nadjevom punite paprike i složite ih u vatrostalnu posudu. Rajčicu ogulite, sitno narežite i posložite preko složenih paprika. Dodajte malo vode i pecite u zagrijanoj pećnici na 220 stupnjeva dok ne prokuha, zatim smanjite temperaturu i pecite na 180 stupnjeva dok ne dobije lijepu rumenu boju.

   
   Sataraš sa rižom
   (sastojci za 1 osobu) 2 paprike2 svježe rajčice1 glavica luka 70 g riže ulje ili mast peršin solpapar 
   Luk isijecite na rezance i pržite na masnoći da porumeni. U međuvremenu operite paprike, isijecite ih na rezance širine prsta, stavite na poprženi luk i posolite. Pirjajte dok paprike malo ne omekšaju. Rajčicu stavite u vruću vodu, ogulite ih i isijecite na kriške, pa zajedno sa rižom stavite da se pirja sa lukom i paprikom dok ne ispari sav sok i riža bude gotova. Ukoliko sok prije ispari samo dolijte malo vode i nastavite pirjati. Na kraju dodajte peršinovo lišće, sol i papar.


   Tikvice i leća  (sastojci za 1 osobu) 1/2 šalice leće namočene u vodi preko noći1 tikvica izrezane na komadiće1 žlica maslaca1 žličica korijandera1 žličica kumina1 žličica ljute crvene paprikemalo soli i crnog papra1,5 dl vruće vode malo naribanog svježeg đumbiramalo limunovog soka     Zagrijemo maslac na kojem kratko pirjamo kumin, korijander i ljutu papriku. Dodamo ocijeđenu leću, malo je pržimo uz miješanje i nalijemo vruću vodu. Nakon nekoliko minuta dodamo komadiće tikvice, sol i crni papar. Kuhamo na umjerenoj vatri dok tikvice ne omekšaju. Umiješamo svježi đumbir i skinemo s vatre. Dobro promiješamo i prelijemo limunovim sokom.


   Grčka Fassolatha juha(sastojci za 4 osobe ) 1 šalica bijelog graha1 lovorov list1 veća mrkva, narezana na tanke ploške1 sitno nasjeckani luk3 svežnja celera, sitno nasjeckanog1 limenka pelata, usitnjenih100 ml maslinovog uljasol i paparperšin5-6 šalica vode
Prije pripreme juhe, namačite grah 24 sata te ga ocijedite. Nakon toga u 5-6 šalica vode stavite grah i lovorov list. Kuhajte na laganoj vatri 2 sata. Maknite lovorov list iz zdjele. Dodajte mrkvu, luk i celer te kuhajte na laganoj vatri još 30 minuta. Dodajte pelate, sol, papar i maslinovo ulje i kuhajte 30 minuta.  Maknite sa vatre te kod posluživanja posipajte sa malo peršina.

   
   Minestrone
   (sastojci za 4 osobe) 300 g krumpira 300 g mrkve 300 g korijena celera 300 g tikvica 1 glavica luka 2 dl maslinovog ulja 250 ml bijelog vina 100 g graška 1 povrtna kocka 1 žličica origana 8 listova svježeg bosiljka 1 žličica mini ljutih papričica 2 režnja češnjaka 4 žlice parmezana  Luk očistimo i nasjeckamo. Mrkvu, krumpir, korijen celera i tikvicu operemo, očistimo i narežemo na jednake kockice. Sve zajedno kratko pirjamo na pola maslinova ulja. Podlijemo vinom, dodamo grašak, povrtnu kocku, origano, kosani bosiljak, posolimo, popaprimo i pustimo da na laganoj vatri vrije nekoliko minuta. U tavici na preostalom maslinovom ulju kratko popržimo prethodno izmrvljene mini ljute papričice i dodamo protisnuti češnjak. Čim pusti miris, ljuti umak je gotov i njime prelijemo juhu od povrća (minestrone). Kod posluživanja, vruću juhu u tanjuru posipamo svježe naribanim parmezanom.
Video zapis pripremanja recepta možete vidjeti ovdje:
   http://www.crochef.com/index.php?recept=289

Izvor : www.crochef.com
   


   Falafel - pržene kuglice od slanutka(sastojci za 4 osobe)
400 g slanutka iz konzerve 4 žlice krušnih mrvica 5 češnjeva češnjaka 2 žličice praška za pecivo 4 žlice brašna 1/2 glavice luka 1 žlica sjemenki sezama 250 ml sojinog vrhnja 1 žlica koncentrata rajčice 1 žličica slatke mljevene paprike ulje sol i papar 
Slanutak iz konzerve ocijedimo i stavimo zajedno sa češnjakom, lukom, začinima i praškom za pecivo u električni sjekač. Sve zajedno dobro izmiksamo dok ne dobijemo grubu vlažnu smjesu (po potrebi dodamo par kapi vode). Smjesu zatim prebacimo u veliku zdjelu, dodajemo ostatak sastojaka, dobro ih izmiješamo, te sve zajedno pokrijemo i ostavimo da stoji 30 minuta. Za to vrijeme za umak u zdjelici pomiješamo sojino vrhnje, protisnuti češnjak, po želji mljevene ljute papričice, žličicu koncentrata rajčice i malo sjeckanog peršina. Od smjese iz zdjele između dlanova, isprva čvrstim, a zatim nježnijim kružnim pokretima oblikujemo male kuglice (manje od marelica). Ulje ugrijemo tako da bude vruće, ali ne i kipuće, pa u njemu pržimo kuglice do tamno smeđe boje. Kuglice iz ulja vadimo na kuhinjski papir da im upije višak masnoće, te ih poslužujemo vruće uz umak od sojinog vrhnja i čilija, svježu rajčicu, svježi krastavac, rotkvice i mladi luk.
Video zapis pripremanja recepta možete vidjeti ovdje:
   http://www.crochef.com/index.php?recept=349

Izvor : www.crochef.com
 žena.hr 

UN dijeta: recepti za škrobni dan

<para>Ne znate što bi pripremili na proteinski dan? Dosta vam je odrezaka i jednoličnog jelovnika? Nadamo se da ćemo vam uz pomoć ovih jednostavnih jela obogatiti jelovnik. Naravno pridržavajte se onih osnovnih pravila koje smo naveli u članku UN dijeta .</para>
<para>Na proteinski dan, dakle smijete jesti kuhano ili pečeno meso (piletina, puretina, govedina, svinjetina, divljač, riba, morski plodovi, tofu, sejtan), mlijeko i mliječne proizvode ili jaja, no ne kombinirajte različite vrste proteina (meso i jaja, meso i mliječne proizvode ili jaja i mliječne proizvode). Uz to možete jesti salatu ili drugo povrće, te 1-2 kriške integralnog kruha. Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine). Za večeru jedite istu hranu kao i za ručak, ali prepolovite količinu te izostavite juhu.</para>
<para>
 Salata sa piletinom
</para>
<para>1 pileća prsa bez kožice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 glavice zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 glavica radiča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja limenka kukuruza (cca 140g ocijeđenog ploda)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 kapi maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar, začini</para>
<para>Pileća prsa posolite, popaprite, te popržite na pola žlice ulja 10 minuta (umjesto popržene piletine, možete uzeti i kuhanu piletinu iz juhe). Narežite na prutiće. Očistite i usitnite zelenu salatu i radič, a rajčicu operite i narežite na ploške, te od svega napravite salatu i dodajte ocijeđeni kukuruz. Svemu dodajte piletinu, te začinite uljem, octom i začinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orada na lešo </para>
<para>20 dag orade ili druge bijele ribe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo Vegete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vezica peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar u zrnu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
netom mljeven papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narežite luk na deblje ploške. Zgnječite češnjak. Narežite limun na kriške. Nasjeckajte peršin. U posudu nalijte vodu, te kuhajte ribu na laganoj vatri s lukom, češnjakom, Vegetom, kriškom limuna, paprom u zrnu, peršinom i s malo ulja. Kuhanu ribu ocijedite i stavite na dugoljast tanjur za posluživanje. Još toplu pospite peršinom, popaprite, te zalijte s malo tekućine u kojoj se kuhala. Kao prilog uz kuhanu ribu poslužite blitvu ili cvjetaču. Juhu u kojoj se kuhala riba možete pojesti nakon obroka.</para>
<para>
 Ražnjići od oslića  
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 filet oslića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manji poriluk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 dag korijena od celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papra, sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 dcl juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stručak peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očistite mrkvu, poriluk i celer, pa ih narežite na tanke prutiće. U tavi zagrijte ulje i na njemu propirjajte povrće. Začinite ga solju i paprom. Prelijte juhom i pustite kuhati na laganoj vatri otprilike 8-10 minuta. Filet operite, pa ga pažljivo obrišite papirnatim ubrusom da maknete višak tekućine. Poprskajte ga sokom od limuna. Narežite ga na veće komade, pa ga nanižite na štapić za ražnjiće. Začinite solju i paprom. Ražnjić stavite na povrće, pa u pokrivenoj posudi još pirjajte 6-8 minuta. Na topli tanjur rasporedite povrće, pa na njega stavite ražnjić.</para>
<para>
 Salata sa kravljim sirom
</para>
<para>100 g svježeg kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 naribane mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 sitno nasjeckanog celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 naribane rotkvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mladi luk, sitno nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka, oguljena i narezana na manje komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice sojinog umaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režanj češnjaka, sitno nasjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ulja</para>
<para>Dobro promiješajte sve sastojke i poslužite.</para>
<para>
 Steak sa paprikom i rajčicama
</para>
<para>1 svinjski odrezak (200g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zelena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kapara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ulja</para>
<para>Papriku očistite i narežite na komade. Luk usitnite. Rajčici ogulite kožu i narežite je na kockice. Popržite luk i papriku u tavi na žlici ulja 5 minuta. Dodajte rajčicu i pirjajte još 5 minuta. Nasjeckajte peršin i dodajte zajedno sa kaparama povrću te začinite. Odrezak popržite na žlici ulja, sa svake strane po 5 minuta te ga začinite. Poslužite uz povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tofu sa mladim mahunama i šampinjonima
</para>
<para>75 g mladih zelenih mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čajna žlica nasjeckanog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režanj nasjeckanog češnjaka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
75 g šampinjona<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mladi luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica soja sosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g tofua narezanog na kockice</para>
<para>Prokuhajte u kipućoj vodi 1 minutu mlade zelene mahune, procijedite, isperite sa hladnom vodom i ponovno dobro ocijedite. Šampinjone nasjeckajte na listiće i usitnite mladi luk. Zagrijte ulje u tavi te popržite češnjak i đumbir. Dodajte šampinjone i mladi luk, i pržite još 2 minute. Dodajte i preostale sastojke te pržite 5 minuta.  </para>

UN dijeta: recepti za proteinski dan Ne znate što jesti na proteinski dan- evo nekoliko ideja Ne znate što bi pripremili na proteinski dan? Dosta vam je odrezaka i jednoličnog jelovnika? Nadamo se da ćemo vam uz pomoć ovih jednostavnih jela obogatiti jelovnik. Naravno pridržavajte se onih osnovnih pravila koje smo naveli u članku UN dijeta .
Na proteinski dan, dakle smijete jesti kuhano ili pečeno meso (piletina, puretina, govedina, svinjetina, divljač, riba, morski plodovi, tofu, sejtan), mlijeko i mliječne proizvode ili jaja, no ne kombinirajte različite vrste proteina (meso i jaja, meso i mliječne proizvode ili jaja i mliječne proizvode). Uz to možete jesti salatu ili drugo povrće, te 1-2 kriške integralnog kruha. Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine). Za večeru jedite istu hranu kao i za ručak, ali prepolovite količinu te izostavite juhu.

   Salata sa piletinom

1 pileća prsa bez kožice
1/2 glavice zelene salate
1 glavica radiča
1 rajčica
1 manja limenka kukuruza (cca 140g ocijeđenog ploda)
1 žlica octa
1-2 kapi maslinovog ulja
sol, papar, začini
Pileća prsa posolite, popaprite, te popržite na pola žlice ulja 10 minuta (umjesto popržene piletine, možete uzeti i kuhanu piletinu iz juhe). Narežite na prutiće. Očistite i usitnite zelenu salatu i radič, a rajčicu operite i narežite na ploške, te od svega napravite salatu i dodajte ocijeđeni kukuruz. Svemu dodajte piletinu, te začinite uljem, octom i začinima.
   
   Orada na lešo 
20 dag orade ili druge bijele ribe
1/2 glavice luka
2 režnja češnjaka
2 žlice maslinova ulja
malo Vegete
1/2 limuna
vezica peršina
papar u zrnu
netom mljeven papar
sol
 
Narežite luk na deblje ploške. Zgnječite češnjak. Narežite limun na kriške. Nasjeckajte peršin. U posudu nalijte vodu, te kuhajte ribu na laganoj vatri s lukom, češnjakom, Vegetom, kriškom limuna, paprom u zrnu, peršinom i s malo ulja. Kuhanu ribu ocijedite i stavite na dugoljast tanjur za posluživanje. Još toplu pospite peršinom, popaprite, te zalijte s malo tekućine u kojoj se kuhala. Kao prilog uz kuhanu ribu poslužite blitvu ili cvjetaču. Juhu u kojoj se kuhala riba možete pojesti nakon obroka.

   Ražnjići od oslića  
 
   
1 filet oslića
1 mrkva
1 manji poriluk
10 dag korijena od celera
2 žlice ulja
papra, sol
2 dcl juhe
3 žlice limunovog soka
stručak peršina
  
Očistite mrkvu, poriluk i celer, pa ih narežite na tanke prutiće. U tavi zagrijte ulje i na njemu propirjajte povrće. Začinite ga solju i paprom. Prelijte juhom i pustite kuhati na laganoj vatri otprilike 8-10 minuta. Filet operite, pa ga pažljivo obrišite papirnatim ubrusom da maknete višak tekućine. Poprskajte ga sokom od limuna. Narežite ga na veće komade, pa ga nanižite na štapić za ražnjiće. Začinite solju i paprom. Ražnjić stavite na povrće, pa u pokrivenoj posudi još pirjajte 6-8 minuta. Na topli tanjur rasporedite povrće, pa na njega stavite ražnjić.

   Salata sa kravljim sirom

100 g svježeg kravljeg sira
1/2 naribane mrkve
1/2 sitno nasjeckanog celera
3 naribane rotkvice
1 mladi luk, sitno nasjeckan
1 jabuka, oguljena i narezana na manje komadiće
1 žličica đumbira
2 žličice sojinog umaka
1 režanj češnjaka, sitno nasjeckani
1 žličica octa
malo ulja
Dobro promiješajte sve sastojke i poslužite.

   Steak sa paprikom i rajčicama

1 svinjski odrezak (200g)
1 zelena paprika
1/2 glavice luka
1 rajčica
malo peršina
1 žlica kapara
papar
malo ulja
Papriku očistite i narežite na komade. Luk usitnite. Rajčici ogulite kožu i narežite je na kockice. Popržite luk i papriku u tavi na žlici ulja 5 minuta. Dodajte rajčicu i pirjajte još 5 minuta. Nasjeckajte peršin i dodajte zajedno sa kaparama povrću te začinite. Odrezak popržite na žlici ulja, sa svake strane po 5 minuta te ga začinite. Poslužite uz povrće.
   
   
   Tofu sa mladim mahunama i šampinjonima

75 g mladih zelenih mahuna
2 žlice ulja
1 čajna žlica nasjeckanog đumbira
1 režanj nasjeckanog češnjaka 
75 g šampinjona
1 mladi luk
1 žlica soja sosa
100 g tofua narezanog na kockice
Prokuhajte u kipućoj vodi 1 minutu mlade zelene mahune, procijedite, isperite sa hladnom vodom i ponovno dobro ocijedite. Šampinjone nasjeckajte na listiće i usitnite mladi luk. Zagrijte ulje u tavi te popržite češnjak i đumbir. Dodajte šampinjone i mladi luk, i pržite još 2 minute. Dodajte i preostale sastojke te pržite 5 minuta.   žena.hr 

UN dijeta: recepti za proteinski dan

<para>Jedan od izraza koji danas često čujemo je ITM - Indeks tjelesne mase (još i BMI - Body Mass Index). Mnogi još ne znaju što je to točno, što pokazuje i zašto bi ga trebali znati. </para>
<para>ITM se koristi za brzu procjenu postoji li kod vas rizik od obolijevanja zbog težine. Izračunavanje ITM je ralativno jednostavno.  To je omjer vaše težine i visine na kvadrat:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Težina (kg) / visina 2 (m)</para>
<para>*ITM do 18.5 kg/m2  se smatra pothranjenošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*ITM 18.5 - 24.9 kg/m2  se smatra normalnim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*ITM 25.0 - 29.9 kg/m2  smatra se prekomjernom tjelesnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*ITM od 30.0 kg/m2 i više kategorizira se kao pretilost sa time da se ITM veći od 40 kg/m2 smatra morbidnom debljinom. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pa ipak, rezultat uzima u obzir samo visinu i težinu, a ne i druge faktore, poput mišićne mase. Prema tim mjerenjima dizači utega izvrsnog zdravlja bi spadali u kategoriju pretilih ljudi. </para>
<para>
 Ostali pokazatelji debljine
</para>
<para>Među pokazatelje debljine možemo ubrojiti i širinu struka, pri čemu se kod žena struk veći od 80 cm, te kod muškaraca struk veći od 94 cm smatra rizičnim za razvoj bolesti. </para>
<para>Tu također možemo ubrojati i  indeks odnosno postotak tjelesne masnoće. To je procijenjeni raspon koji pokazuje koliko bi u tijelo prirodno trebalo biti postotaka masnoće, a pomoću njega vidimo razliku između težine tjelesnih masnoća i mišićne mase. Indeks ili postotak tjelesne masnoće je bolji indikator od ITM-a koji svu tjelesnu masu trpa u istu brojku. Indeks tjelesne masnoće je zapravo indikator zdrave težine. Mnoge nove vage imaju među funkcijama i kalkulator indeksa tjelesnih masnoća. Našem je tijelu potrebna masnoća-  ne možemo živjeti bez nje, ali prevelika količina masnoća je loša. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pa koliko tjelesnih masnoća je zdravo? Minimalna količina esencijalnih masnoća kod žena je 10-13% dok je kod muškaraca niža za oko 2-5%. Prihvatljiva brojka za muškarce je 18-25% dok je kod žena 25-31%. Sve iznad toga graniči sa prekomjernim masnoćama ili pretilošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Težina i zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne postoji nikakva garancija da će pretilost ili prekomjerna težina kod nekoga sigurno rezultirati sa određenim zdravstvenim stanjem, ali statistički je dokazano da postoji veza između pretilosti i prekomjerne težine i pojave jednog ili više zdravstvenih problema kao izravna ili neizravna posljedica:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· povišeni krvni tlak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· povišeni kolesterol u krvi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· dijabetes tipa II<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· srčane bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· neki oblici raka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobra je vijest da, ukoliko spadate u kategoriju ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, već 10%-tni gubitak tjelesne mase može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji način za kontrolu težine i minimiziranje zdravstvenih rizika povezanih sa težinom je umjerena tjelovježba i zdrava prehrana. Razne dijete vam neće dugoročno pomoći ako trajno ne promijenite stil života, a  tablete i sirupi za mršavljenje su u najboljem slučaju neučinkoviti, a u nekim slučajevima mogu biti i opasni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi poboljšali svoje zdravlje, izračunajte svoj BMI i neka vam bude pomoć za odabir pravog načina života, kako bi živjeli duže i zdravije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Je li vaša težina idealna? Mnogi ne znaju što je indeks tjelesne mase i zašto je bitan Jedan od izraza koji danas često čujemo je ITM - Indeks tjelesne mase (još i BMI - Body Mass Index). Mnogi još ne znaju što je to točno, što pokazuje i zašto bi ga trebali znati. 
ITM se koristi za brzu procjenu postoji li kod vas rizik od obolijevanja zbog težine. Izračunavanje ITM je ralativno jednostavno.  To je omjer vaše težine i visine na kvadrat:
   Težina (kg) / visina 2 (m)
*ITM do 18.5 kg/m2  se smatra pothranjenošću. *ITM 18.5 - 24.9 kg/m2  se smatra normalnim. *ITM 25.0 - 29.9 kg/m2  smatra se prekomjernom tjelesnom težinom.*ITM od 30.0 kg/m2 i više kategorizira se kao pretilost sa time da se ITM veći od 40 kg/m2 smatra morbidnom debljinom. 

   Pa ipak, rezultat uzima u obzir samo visinu i težinu, a ne i druge faktore, poput mišićne mase. Prema tim mjerenjima dizači utega izvrsnog zdravlja bi spadali u kategoriju pretilih ljudi. 

   Ostali pokazatelji debljine

Među pokazatelje debljine možemo ubrojiti i širinu struka, pri čemu se kod žena struk veći od 80 cm, te kod muškaraca struk veći od 94 cm smatra rizičnim za razvoj bolesti. 
Tu također možemo ubrojati i  indeks odnosno postotak tjelesne masnoće. To je procijenjeni raspon koji pokazuje koliko bi u tijelo prirodno trebalo biti postotaka masnoće, a pomoću njega vidimo razliku između težine tjelesnih masnoća i mišićne mase. Indeks ili postotak tjelesne masnoće je bolji indikator od ITM-a koji svu tjelesnu masu trpa u istu brojku. Indeks tjelesne masnoće je zapravo indikator zdrave težine. Mnoge nove vage imaju među funkcijama i kalkulator indeksa tjelesnih masnoća. Našem je tijelu potrebna masnoća-  ne možemo živjeti bez nje, ali prevelika količina masnoća je loša. 
   Pa koliko tjelesnih masnoća je zdravo? Minimalna količina esencijalnih masnoća kod žena je 10-13% dok je kod muškaraca niža za oko 2-5%. Prihvatljiva brojka za muškarce je 18-25% dok je kod žena 25-31%. Sve iznad toga graniči sa prekomjernim masnoćama ili pretilošću. 
   
   Težina i zdravlje
   
   Ne postoji nikakva garancija da će pretilost ili prekomjerna težina kod nekoga sigurno rezultirati sa određenim zdravstvenim stanjem, ali statistički je dokazano da postoji veza između pretilosti i prekomjerne težine i pojave jednog ili više zdravstvenih problema kao izravna ili neizravna posljedica:
   · povišeni krvni tlak· povišeni kolesterol u krvi· dijabetes tipa II· srčane bolesti· neki oblici raka
   Dobra je vijest da, ukoliko spadate u kategoriju ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, već 10%-tni gubitak tjelesne mase može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. 
   Najbolji način za kontrolu težine i minimiziranje zdravstvenih rizika povezanih sa težinom je umjerena tjelovježba i zdrava prehrana. Razne dijete vam neće dugoročno pomoći ako trajno ne promijenite stil života, a  tablete i sirupi za mršavljenje su u najboljem slučaju neučinkoviti, a u nekim slučajevima mogu biti i opasni. 
   Kako bi poboljšali svoje zdravlje, izračunajte svoj BMI i neka vam bude pomoć za odabir pravog načina života, kako bi živjeli duže i zdravije.
 žena.hr 

Je li vaša težina idealna?

<para>
 <emphasis>Nakon jednog dana osjećat ćete se bolje.Nakon tjedan dana pobijedit ćete depresiju.Nakon mjesec dana riješit ćete se kilograma zauvijek</emphasis>.</para>
<para>Ovu dijetu (The Good Mood Diet) osmislila je nutricionistica dr. Susan Kleiner, a rezultat je 25-godišnjeg rada i istraživanja na području nutricionizma, fitnessa i zdravlja. Ovim načinom prehrane hranite mozak i tijelo. Osim toga predstavlja novi pristup životu i prehrani, daje vam više mentalne i fizičke energije, poboljšava raspoloženje i poboljšava vaše umne sposobnosti. A uz sve to ćete i mršaviti.  </para>
<para>Uspjeh ove dijete leži u kombiniranju prehrambenih namirnica. U tri glavna obroka nalaze se namirnice pozitivno utječu na vaše raspoloženje. Uz njih i smanjen unos kalorija, vaša će se figura uskoro istanjiti. Manji obroci osigurat će vašem tijelu konstantnu razinu šećera u krvi, te vam ukloniti osjećaj gladi. Jedino što nećete naći u ovoj dijeti su zabrane. Dakle svu hranu možete jesti, sve dok ne prelazite dozu od 1250 kalorija i 55 g masnoća dnevno. </para>
<para>Tako možete već nakon 5 dana izgubiti do 4 kg. Možete sami uređivati dnevni plan prehrane, a ručak i večeru smijete zamijeniti jer bi vas dosadan jelovnik mogao navesti na odustajanje. </para>
<para>Za vrijeme držanja dijete obavezno pijte 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Od toga će vam se topiti masne naslage, ali i loša volja. «Želim da mislite o onom što bi trebali jesti, a ne o tom što ćete jesti slijedeće.», kaže autorica. Počnite sa mliječnim proizvodima u 3 obroka dnevno, a šaka orašastih plodova držat će vam razinu seratonina visoko. Podnevni pad energije izbjegnite uz šumsko voće i povrće bogato vlaknima. </para>
<para>Primjer jelovnika:</para>
<para>
 1. DAN
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>Slatki corn flakes</para>
<para>50 g kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>150 g manga (iz konzerve)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>45 g corn flakes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2,5 žlice mlijeka ili jogurta</para>
<para>Na laganoj vatri zagrijte kupine, mango i med. Stavite u tanjur i dodajte corn flakese. Sve prelijte mlijekom.</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>1 mini salama (130 kcal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 petit buerre keksi (107 kcal)</para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Tjestenina sa sugom</para>
<para>75 g tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1-2 režnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlice koncentrata od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 rajčica narezana na kocke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>125 g umaka za pizzu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice vrhnja</para>
<para>Skuhajte tjesteninu prema uputi. Popržite kratko na žlici ulja češnjak i 1 žlice koncentrata. Dodajte rajčicu, umak od rajčice i vrhnje i kuhajte 5 minuta. Začinite i poslužite sa tjesteninom. Možete ukrasiti bosiljkom.</para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Ciabatta sa piletinom</para>
<para>1 ciabatta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 4 paparike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 masline<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 g prženih pilećih prsa</para>
<para>Prerežite ciabattu na pola i premažite tankim slojem maslaca. Narežite papriku i masline na tanke komade, te zajedno sa zelenom salatom i piletinom stavite u ciabattu. </para>
<para>
 2. DAN
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>Sendvič sa jabukom</para>
<para>1/ 4 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica hrena (iz staklenke)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice namaza sa začinima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 deblja šnita integralnog kruha</para>
<para>Namažite namaz na kruh. Naribajte jabuku i stavite na kruh sa hrenom.</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>50 g krekera</para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Kotlet sa keljom</para>
<para>250 g kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica luka narezanog na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 ml vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kotlet (150 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g kuhanog krumpira</para>
<para>Narežite kelj na trake i prokuhajte u slanoj vodi 2-3 minute, zatim ocijedite. Popržite luk na ulju i dodajte kelj i vrhnje. Začinite i kuhajte 20 minuta. Kotlet začinite i pecite 3-4 minute sa svake strane. Poslužite sa keljom i kuhanim krumpirom.</para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Juha od rajčice</para>
<para>250 ml vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 2 vrećice instant juhe od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>25 g jabuke (1 šnita)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica sjeckanih badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g svježeg sira</para>
<para>Skuhajte instant juhu prema uputama s vrećice. Usitnite jabuku i pomiješajte sa bademima i sirom. Poslužite uz juhu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. DAN
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>Krekeri sa voćem</para>
<para>50 g sušenih marelica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>25 g sjeckanih pistacija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>25 g šumskog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 veća neslana krekera</para>
<para>Pomiješajte voće, pistacije i sir, te premažite po krekerima.</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 muesli pločica</para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Seljačka tavica</para>
<para>200 g kuhanog krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 2 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar</para>
<para>Kuhani krumpir narežite na ploške i 5 minuta popržite na ulju na jakoj vatri. Usitnite luk i narežite na ploške tikvice, te dodajte krumpiru, te pržite na srednjoj vatri 5 minuta. Pomiješajte jaja, mlijeko, sol i papar i dodajte u tavu. Na laganoj vatri pržite dok jaja ne budu gotova.</para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Salata</para>
<para>60 g mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 g zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 2 kivija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 8  jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica octa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6 žlica vrhnja</para>
<para>Mrkvu, kupus i tikvicu naribajte ili izrežite na tanke ploške, te stavite na listove salate. Jabuku i kivi usitnite i zakuhajte sa medom i octom. Dodajte vrhnje i začinite, te prelijte po salati kao dresing.</para>
<para>
 4. DAN
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>Voćna salata</para>
<para>250 g sezonskog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 žlica svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sok od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>šećer <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kokosovo brašno za dekoraciju</para>
<para>Voće operite i narežite na kockice. Pomiješajte sir, sok od limuna, vrhnje, šećer i kokosovo brašno. Poslužite sa voćem.</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>50 g slani štapići<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 Duplo čokoladica</para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Brokoli sa ribom</para>
<para>120 g brokole<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica listića badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica nasjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 ml temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g nemasnog ribljeg filea (oslić, brancin)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica ulja</para>
<para>Blanširajte brokoli sa listićima badema u 1/ 2 žlice maslaca. Popržite luk u 1/ 2 žlice maslac dok ne postane staklast, umiješajte temeljac sa limunovim sokom i dodajte vrhnje. Prokuhajte i začinite. Začinite file i sa svake strane popržite 2 minute na žlici ulja. sve poslužite sa rižom. </para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Brusketi</para>
<para>1/2 bageta narezanog na šnite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 režnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mladi luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar, ocat balsamico</para>
<para>Namastite lim i oko 3 minute pržite šnite bageta na 200 stupnjeva. Rajčice ogulite i narežite na kockice. Pomiješajte sa lukom, češnjakom, soli, paprom i octom te premažite po šnitama kruha.</para>
<para>
 5. DAN
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>25 g zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica nasjeckanih badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 g corn flakes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>125 g obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>75 g borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 2 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica svježeg sira</para>
<para>Popržite u vrućoj tavi bademe i zobene pahuljice. Pomiješajte sa cornflakesom. Dodajte mlijeko, sir i voće.</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>1 čokoladica Milky way</para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Gratinirane mahune</para>
<para>150 g zelenih mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica nasjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica sjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 g šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>25 kiselog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica sira Edamera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar, mljevena paprika (slatka)</para>
<para>Blanširajte u slanoj vodi mahune. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Luk popržite na ulju dok ne postane staklast. Namastite posudu u koju ćete staviti mahune, šunku narezanu na kockice i peršin. Pomiješajte jaje, vrhnje, naribani sir, sol, papar i mljevenu papriku, te prelijte po mahunama. Pecite 25 minuta. Poslužite uz slani krumpir.</para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Salata</para>
<para>100 g zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/ 2 luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g feta sira (u kockicama)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4-6 maslina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajna žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol, papar</para>
<para>Rajčicu, zelenu salatu, papriku i luk narežite na ploške. Dodajte sir i masline. Začinite sa vodom, octom, uljem, solju i paprom. </para>

Dijeta dobrog raspoloženja Nakon jednog dana osjećat ćete se bolje, a nakon mjesec dana riješit ćete se kilograma zauvijek 
   Nakon jednog dana osjećat ćete se bolje.Nakon tjedan dana pobijedit ćete depresiju.Nakon mjesec dana riješit ćete se kilograma zauvijek.
Ovu dijetu (The Good Mood Diet) osmislila je nutricionistica dr. Susan Kleiner, a rezultat je 25-godišnjeg rada i istraživanja na području nutricionizma, fitnessa i zdravlja. Ovim načinom prehrane hranite mozak i tijelo. Osim toga predstavlja novi pristup životu i prehrani, daje vam više mentalne i fizičke energije, poboljšava raspoloženje i poboljšava vaše umne sposobnosti. A uz sve to ćete i mršaviti.  
Uspjeh ove dijete leži u kombiniranju prehrambenih namirnica. U tri glavna obroka nalaze se namirnice pozitivno utječu na vaše raspoloženje. Uz njih i smanjen unos kalorija, vaša će se figura uskoro istanjiti. Manji obroci osigurat će vašem tijelu konstantnu razinu šećera u krvi, te vam ukloniti osjećaj gladi. Jedino što nećete naći u ovoj dijeti su zabrane. Dakle svu hranu možete jesti, sve dok ne prelazite dozu od 1250 kalorija i 55 g masnoća dnevno. 
Tako možete već nakon 5 dana izgubiti do 4 kg. Možete sami uređivati dnevni plan prehrane, a ručak i večeru smijete zamijeniti jer bi vas dosadan jelovnik mogao navesti na odustajanje. 
Za vrijeme držanja dijete obavezno pijte 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Od toga će vam se topiti masne naslage, ali i loša volja. «Želim da mislite o onom što bi trebali jesti, a ne o tom što ćete jesti slijedeće.», kaže autorica. Počnite sa mliječnim proizvodima u 3 obroka dnevno, a šaka orašastih plodova držat će vam razinu seratonina visoko. Podnevni pad energije izbjegnite uz šumsko voće i povrće bogato vlaknima. 
Primjer jelovnika:

   1. DAN


   Doručak

Slatki corn flakes
50 g kupina150 g manga (iz konzerve)1 čajna žlica meda45 g corn flakes2,5 žlice mlijeka ili jogurta
Na laganoj vatri zagrijte kupine, mango i med. Stavite u tanjur i dodajte corn flakese. Sve prelijte mlijekom.

   Međuobrok

1 mini salama (130 kcal)5 petit buerre keksi (107 kcal)

   Ručak

Tjestenina sa sugom
75 g tjestenine1-2 režnja češnjaka1 žlice koncentrata od rajčice1 žlica ulja1 rajčica narezana na kocke125 g umaka za pizzu3 žlice vrhnja
Skuhajte tjesteninu prema uputi. Popržite kratko na žlici ulja češnjak i 1 žlice koncentrata. Dodajte rajčicu, umak od rajčice i vrhnje i kuhajte 5 minuta. Začinite i poslužite sa tjesteninom. Možete ukrasiti bosiljkom.

   Večera

Ciabatta sa piletinom
1 ciabattamalo zelene salate1/ 4 paparike2 masline30 g prženih pilećih prsa
Prerežite ciabattu na pola i premažite tankim slojem maslaca. Narežite papriku i masline na tanke komade, te zajedno sa zelenom salatom i piletinom stavite u ciabattu. 

   2. DAN


   Doručak

Sendvič sa jabukom
1/ 4 jabuke1 čajna žlica hrena (iz staklenke)3 žlice namaza sa začinima1 deblja šnita integralnog kruha
Namažite namaz na kruh. Naribajte jabuku i stavite na kruh sa hrenom.

   Međuobrok

50 g krekera

   Ručak

Kotlet sa keljom
250 g kelja1 čajna žlica luka narezanog na kockice1 čajna žlica ulja60 ml vrhnja za kuhanje1 kotlet (150 g)200 g kuhanog krumpira
Narežite kelj na trake i prokuhajte u slanoj vodi 2-3 minute, zatim ocijedite. Popržite luk na ulju i dodajte kelj i vrhnje. Začinite i kuhajte 20 minuta. Kotlet začinite i pecite 3-4 minute sa svake strane. Poslužite sa keljom i kuhanim krumpirom.

   Večera

Juha od rajčice
250 ml vode1/ 2 vrećice instant juhe od rajčice25 g jabuke (1 šnita)1 čajna žlica sjeckanih badema60 g svježeg sira
Skuhajte instant juhu prema uputama s vrećice. Usitnite jabuku i pomiješajte sa bademima i sirom. Poslužite uz juhu.

   
   3. DAN


   Doručak

Krekeri sa voćem
50 g sušenih marelica25 g sjeckanih pistacija25 g šumskog voća60 g svježeg sira2 veća neslana krekera
Pomiješajte voće, pistacije i sir, te premažite po krekerima.

   Međuobrok

1 jabuka1 muesli pločica

   Ručak

Seljačka tavica
200 g kuhanog krumpira1 žlica ulja1/ 2 glavice luka100 g tikvica2 jaja2 žlice mlijekasol, papar
Kuhani krumpir narežite na ploške i 5 minuta popržite na ulju na jakoj vatri. Usitnite luk i narežite na ploške tikvice, te dodajte krumpiru, te pržite na srednjoj vatri 5 minuta. Pomiješajte jaja, mlijeko, sol i papar i dodajte u tavu. Na laganoj vatri pržite dok jaja ne budu gotova.

   Večera

Salata
60 g mrkve60 g kupusa60 g tikvica100 g zelene salate1/ 2 kivija1/ 8  jabuke1 žlica octa 1 čajna žlica meda6 žlica vrhnja
Mrkvu, kupus i tikvicu naribajte ili izrežite na tanke ploške, te stavite na listove salate. Jabuku i kivi usitnite i zakuhajte sa medom i octom. Dodajte vrhnje i začinite, te prelijte po salati kao dresing.

   4. DAN


   Doručak

Voćna salata
250 g sezonskog voća5 žlica svježeg sira3 žlice vrhnjasok od limunašećer kokosovo brašno za dekoraciju
Voće operite i narežite na kockice. Pomiješajte sir, sok od limuna, vrhnje, šećer i kokosovo brašno. Poslužite sa voćem.

   Međuobrok

50 g slani štapići1 Duplo čokoladica

   Ručak

Brokoli sa ribom
120 g brokole1 čajna žlica listića badema1 žlica maslaca1 čajna žlica nasjeckanog luka1 žlica limunovog soka60 ml temeljca3 žlice vrhnja200 g nemasnog ribljeg filea (oslić, brancin)1 čajna žlica ulja
Blanširajte brokoli sa listićima badema u 1/ 2 žlice maslaca. Popržite luk u 1/ 2 žlice maslac dok ne postane staklast, umiješajte temeljac sa limunovim sokom i dodajte vrhnje. Prokuhajte i začinite. Začinite file i sa svake strane popržite 2 minute na žlici ulja. sve poslužite sa rižom. 

   Večera

Brusketi
1/2 bageta narezanog na šnite1 žlica ulja2 rajčice2 režnja češnjaka1 mladi luksol, papar, ocat balsamico
Namastite lim i oko 3 minute pržite šnite bageta na 200 stupnjeva. Rajčice ogulite i narežite na kockice. Pomiješajte sa lukom, češnjakom, soli, paprom i octom te premažite po šnitama kruha.

   5. DAN


   Doručak

25 g zobenih pahuljica1 žlica nasjeckanih badema30 g corn flakes125 g obranog mlijeka75 g borovnica1/ 2 jabuke1 žlica svježeg sira
Popržite u vrućoj tavi bademe i zobene pahuljice. Pomiješajte sa cornflakesom. Dodajte mlijeko, sir i voće.

   Međuobrok

1 čokoladica Milky way

   Ručak

Gratinirane mahune
150 g zelenih mahuna1 žlica nasjeckanog luka1 žlica ulja1 čajna žlica sjeckanog peršina30 g šunke1 jaje25 kiselog vrhnja1 žlica sira Edamerasol, papar, mljevena paprika (slatka)
Blanširajte u slanoj vodi mahune. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Luk popržite na ulju dok ne postane staklast. Namastite posudu u koju ćete staviti mahune, šunku narezanu na kockice i peršin. Pomiješajte jaje, vrhnje, naribani sir, sol, papar i mljevenu papriku, te prelijte po mahunama. Pecite 25 minuta. Poslužite uz slani krumpir.

   Večera

Salata
100 g zelene salate1 rajčica1/ 2 luka1 paprika60 g feta sira (u kockicama)4-6 maslina1 žlica vode1 čajna žlica octa1 čajna žlica maslinovog uljasol, papar
Rajčicu, zelenu salatu, papriku i luk narežite na ploške. Dodajte sir i masline. Začinite sa vodom, octom, uljem, solju i paprom.  žena.hr 

Dijeta dobrog raspoloženja

<para>Kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možete ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radite li ih i vi?</para>
<para>Evo 5 najčešćih grešaka:</para>
<para>
 1)
 Nemojte razbijati vježbu
</para>
<para>Kako bi kardiovaskularne vježbe bile učinkovite, trebate ih raditi barem 20-30 minuta neprekidno.  Ali ako imate samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbajte i napravite koliko možete.</para>
<para>
 2)
 Nemojte se dosađivati
</para>
<para>Vjerovali ili ne, kardiovaskularne vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su vam vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćete odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberite aktivnosti koje volite. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja vam se dopada. Ako se bavite aktivnošću koju smatrate zabavnom, radit ćete je redovitije i izvući ćete više koristi od svake vježbe.</para>
<para>
 3) Nemojte pretjerivati
</para>
<para>Svakako ide u vašu korist kad se u cijelosti posvetite vježbanju, ali pretjerivanje vam može donijeti više štete nego koristi. Napravite mali test kako bi provjerili koliko vam je naporna vježba. Ako ste previše zapuhani da bi mogli govoriti dok vježbate, vjerojatno ste pretjerali. Ako vam pak govor uz vježbanje nije nikakav napor, trebali bi malo pojačati tempo.</para>
<para>
 4) Nemojte započeti vježbu bez zagrijavanja
</para>
<para>Zagrijavanje bi trebali napraviti na isti način kao i samu vježbu, ali sa manjim intenzitetom. Također bi trebali istegnuti primarne mišićne grupe koje ćete koristiti za vježbanje. Cilj zagrijavanja nije da uvježbavate mišiće, već da podmažete zglobove, podignete temperaturu tijela i povećate savitljivost mišića. Dobro zagrijavanje će vas učiniti otpornijim na povrede i pripremiti vas za napornije vježbe. Isto tako je važno da se ohladite nakon vježbanja, istežući mišiće koje ste koristili za vježbu.</para>
<para>
 5) Nemojte imati preduge vremenske periode između vježbi
</para>
<para>Na primjer, jednom tjedno nije dovoljno. Preporuča se da radite kardiovaskularne vježbe 3 do 5 puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi izvukli najviše iz vježbe, najbolje je da pričekate oko 60-90 minuta nakon jela. Vježbanje ubrzo nakon obroka ometa dovod kisika i hranjivih tvari. Za različite vrste ili veće količine hrane treba više vremena kako bi se probavila.</para>
<para>Ako je vani vruće, pobrinite se da pijete mnogo vode i nosite odgovarajuću obuću, od materijala koji “dišu”. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upamtite da uvijek trebate poboljšavati svoje rezultate kad se radi o vježbama za mršavljenje. Kad dostignete određenu razinu, pojačavajte intenzitet vježbi. Na primjer, trčite brže ili preplivajte isti broj dužina za manje vremena. </para>
<para>Kardiovaskularne vježbe su jedan od najjednostavnijih i najprikladnijih načina vježbanja. Postoji nekoliko grešaka koje možete učiniti dok vježbate, ali naoružani pravim znanjem i uz pravilno vođenje možete izvući najviše iz svake kardiovaskularne vježbe za mršavljenje.</para>
<para>(L.M.)</para>

Kardiovaskularne vježbe za mršavljenje - 5 najčešćih grešaka Kako izvući najviše iz kardiovaskularnih vježbi za mršavljenje Kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možete ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radite li ih i vi?
Evo 5 najčešćih grešaka:

   1)
   Nemojte razbijati vježbu

Kako bi kardiovaskularne vježbe bile učinkovite, trebate ih raditi barem 20-30 minuta neprekidno.  Ali ako imate samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbajte i napravite koliko možete.

   2)
   Nemojte se dosađivati

Vjerovali ili ne, kardiovaskularne vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su vam vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćete odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberite aktivnosti koje volite. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja vam se dopada. Ako se bavite aktivnošću koju smatrate zabavnom, radit ćete je redovitije i izvući ćete više koristi od svake vježbe.

   3) Nemojte pretjerivati

Svakako ide u vašu korist kad se u cijelosti posvetite vježbanju, ali pretjerivanje vam može donijeti više štete nego koristi. Napravite mali test kako bi provjerili koliko vam je naporna vježba. Ako ste previše zapuhani da bi mogli govoriti dok vježbate, vjerojatno ste pretjerali. Ako vam pak govor uz vježbanje nije nikakav napor, trebali bi malo pojačati tempo.

   4) Nemojte započeti vježbu bez zagrijavanja

Zagrijavanje bi trebali napraviti na isti način kao i samu vježbu, ali sa manjim intenzitetom. Također bi trebali istegnuti primarne mišićne grupe koje ćete koristiti za vježbanje. Cilj zagrijavanja nije da uvježbavate mišiće, već da podmažete zglobove, podignete temperaturu tijela i povećate savitljivost mišića. Dobro zagrijavanje će vas učiniti otpornijim na povrede i pripremiti vas za napornije vježbe. Isto tako je važno da se ohladite nakon vježbanja, istežući mišiće koje ste koristili za vježbu.

   5) Nemojte imati preduge vremenske periode između vježbi

Na primjer, jednom tjedno nije dovoljno. Preporuča se da radite kardiovaskularne vježbe 3 do 5 puta tjedno. 
   Kako bi izvukli najviše iz vježbe, najbolje je da pričekate oko 60-90 minuta nakon jela. Vježbanje ubrzo nakon obroka ometa dovod kisika i hranjivih tvari. Za različite vrste ili veće količine hrane treba više vremena kako bi se probavila.
Ako je vani vruće, pobrinite se da pijete mnogo vode i nosite odgovarajuću obuću, od materijala koji “dišu”. Upamtite da uvijek trebate poboljšavati svoje rezultate kad se radi o vježbama za mršavljenje. Kad dostignete određenu razinu, pojačavajte intenzitet vježbi. Na primjer, trčite brže ili preplivajte isti broj dužina za manje vremena. 
Kardiovaskularne vježbe su jedan od najjednostavnijih i najprikladnijih načina vježbanja. Postoji nekoliko grešaka koje možete učiniti dok vježbate, ali naoružani pravim znanjem i uz pravilno vođenje možete izvući najviše iz svake kardiovaskularne vježbe za mršavljenje.
(L.M.) žena.hr 

Kardiovaskularne vježbe za mršavljenje - 5 najčešćih grešaka

<para>Dijeta sa glikemičnim indeksom ili GI- dijeta stječe reputaciju zdravog načina mršavljenja. Iako je to prije način prehrane nego dijeta, sve više ljudi se pridržava ovog kako bi smršavili. Mnogi liječnici se slažu da GI dijeta, ukoliko se pravilno drži, može biti izvrstan način mršavljenja, osobito za one koji se bore sa uobičajenim niskokaloričnim dijetama ili one kojima je teško kontrolirati apetit. </para>
<para>GI dijeta je slična dijeti sa malo ugljikohidrata, ali nije tako stroga i usmjerena je na određene ugljikohidrate, prije nego na količinu ugljikohidrata u svakom obroku. Također se fokusira na pravilan raspored dvaju osnovnih tipova obroka – ugljikohidratnog i proteinskog obroka. Znanstvene činjenice iza rasporeda i tipova obroka čine GI dijetu potencijalnim načinom za gubitak masnih naslaga, na siguran i relativno brz način.</para>
<para>
 GI dijeta se temelji na kontroli razine šećera u krvi i inzulinu
</para>
<para>Inzulin je hormon koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi; zapravo on smanjuje razine šećera u krvi stimulirajući stanice da apsorbiraju suvišan šećer iz krvi. Problem je kod inzulina i to da uzrokuje masne stanice da preuzimaju višak masnih kiselina iz krvi. Često jedemo obroke koji se sastoje od šećera i masti, pa ako se obrok sastoji od hrane koja ima visoki glikemični indeks tada se mast iz obroka može lako spremiti na bokovima.</para>
<para>Postoji utemeljena teorija prema kojoj onaj koji može kontrolirati razine inzulina, može kontrolirati koliko će masnoća tijelo spremiti iz svakog obroka koji pojedemo. Mast se može pohranjivati samo kada je prisutan inzulin, a inzulin se oslobađa samo kada se povise razine šećera. </para>
<para>
 Što povisuje šećer u krvi?
</para>
<para>Ugljikohidrati u hrani povisuju šećer u krvi ako se prebrzo apsorbiraju. Vrste hrane koje uzrokuju brzu apsorpciju šećera su one sa viskoim G.I. indeksom. </para>
<para>
 Osnovno o GI indeksu
</para>
<para>Glikemični indeks rangira hranu, označavajući ih brojem od 0 do 100. Broj pokazuje brzinu kojom hrana podiže razinu glukoze u krvi za vrijeme njene apsorpcije. Što je veća vrijednost, šećer se brže apsorbira. </para>
<para>Visoki glikemični indeks hrane ima vrijednost 70 i više. Vrijednost GI između 56 i 69 smatra se umjerenim, a hrana sa GI manjim od 55 smatra se hranom sa niskim GI indeksom. Hrana sa niskim glikemičnim indeksom je najbolja, jer se lakše probavlja i pomaže osigurati ravnomjerno snabdijevanje energijom kroz period od nekoliko sati, a duže se osjećamo sitima. </para>
<para>
 Je li GI dijeta komplicirana?
</para>
<para>Dijeta zvuči jednostavno, jer se hrana u pravilu odabire sa liste sa niskim glikemičnim indeksom, ali komplicira se kada pripremate obrok od više različitih namirnica, od kojih svaka ima svoju GI vrijednost. Ideja je da većina namirnica od kojih pravite obrok imaju niski glikemični indeks, tako da je ukupni GI jela unutar niskih do srednjih granica vrijednosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice se u ovoj dijeti dijele na crvene (koje trebate izbjegavati, poput bijelog kruha, kobasica ili punomasnih mliječnih proizvoda), žute (koje možete jesti tek u fazi održavanja težine, poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha iz limenke) i zelene (koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća ili integralne riže).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cjelovitost prehrane
</para>
<para>Postoji hrana koja ima visoki glikemični indeks, ali se smatra zdravom i hranjivom. U ovim slučajevima, hrana sa visokim GI vrijednostima može se kombinirati sa hranom sa niskim GI vrijednostima, kako bi se ukupna GI vrijednost obroka zadržala u granicama niske do srednje vrijednosti, a uz to bi osigurala unos kompletne prehrane. Primjer je pečeni krumpir (visoki GI) sa zapečenim grahom (niski GI). Postoje i namirnice sa niskim GI čiji bi unos trebali ograničiti. Svježe crveno i bijelo meso ne sadrži šećer, pa im je GI vrlo nizak, no ipak sadrže mnogo masnoća i proteina, tako da je udio energije vrlo visok. Upamtite da se kalorije i dalje broje! Porcije mesa i ribe po obroku ne bi smjele prelaziti 100 g, tjestenine 40 g, a riže 50 g. Kod obroka neka vam polovica bude povrće, a po četvrtina proteini i žitarice.</para>
<para>Jedna pozitivna strana GI plana prehrane je da vam omogućuje povremeno poslasticu jednom ili dvaputa tjedno, te ponekad i desert nakon lagane večere. Tako dugo dok se te “loše” namirnice ne jedu same, ne bi smjele pokvariti dijetu.</para>
<para>
 Pozitivne strane GI načina prehrane:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Možete uživati u ukusnoj hrani, te ograničiti pohranjivanje masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Možete uživati u omiljenoj hrani i uz to mršaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Povećana razina energije i dobro se osjećate <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Kontrola razine šećera u krvi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Manje osjećaja gladi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Manje potrebe za slatkim <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Manje osjećaja nadutosti nakon obroka <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Mogućnost da pojedete više ukoliko želite <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Smanjen rizik od dijabetesa i drugih bolesti <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Nema strogih smanjenja unosa kalorija </para>
<para>
 Namirnica
</para>
<para>
 Glikemični Indeks
</para>
<para>Bijela riža</para>
<para>126</para>
<para>Pečeni krumpir</para>
<para>121</para>
<para>Rižin kolač</para>
<para>117</para>
<para>Mrkva</para>
<para>101</para>
<para>Bijeli kruh</para>
<para>100</para>
<para>Pšenični kruh</para>
<para>99</para>
<para>Pizza sa sirom</para>
<para>86</para>
<para>Kokice</para>
<para>79</para>
<para>Banane</para>
<para>76</para>
<para>Sok od naranči</para>
<para>74</para>
<para>Grašak</para>
<para>68</para>
<para>Zobeni kruh</para>
<para>68</para>
<para>Integralni kruh</para>
<para>64</para>
<para>Integralne žitarice</para>
<para>60</para>
<para>Jabuka</para>
<para>52</para>
<para>Malomasno mlijeko</para>
<para>46</para>
<para>Grah</para>
<para>42</para>
<para>Leća</para>
<para>41</para>
<para>
 Dan 1
</para>
<para>
 Dan 2
</para>
<para>
 Dan 3
</para>
<para>
 Dan 4
</para>
<para>
 Dan 5
</para>
<para>
 Dan 6
</para>
<para>
 Dan 7
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>Omlet – samo od bjeljanjka</para>
<para>Muesli sa bobičastim voćem</para>
<para>Omlet od bjeljanjka sa šparogama i začinima</para>
<para>Omlet sa slaninom</para>
<para>Muesli sa obranim light mlijekom </para>
<para>Light jogurt sa šumskim voćem</para>
<para>Tost sa slaninom</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>1 jabuka</para>
<para>1 kruška</para>
<para>Light jogurt</para>
<para>3 šljive</para>
<para>1 grapefruit</para>
<para>Mrkva, krastavac, slatki kukuruz sa laganim preljevom</para>
<para>2 kivija</para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Tuna, kukuruz + light majoneza sa integralnim kruhom</para>
<para>Pileća/pureća prsa sa zelenom salatom</para>
<para>Salata od tjestenine sa paradajzom</para>
<para>Sendvič sa dimljenim lososom, svježim sirom i salatom </para>
<para>Domaća juha sa kockicama integralnog kruha</para>
<para>Pečeni grah sa integralnim kruhom i salata</para>
<para>Pizza vegetariana</para>
<para>
 Međuobrok
</para>
<para>Light jogurt</para>
<para>Naranča + 1 kriška kolača od badema</para>
<para>1 banana</para>
<para>Muffin</para>
<para>Voćna salata</para>
<para>Jagode (1 šalica)</para>
<para>Light jogurt</para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Špageti bolognese</para>
<para>Fettuccini primavera (rezanci sa povrćem)</para>
<para>Prženo povrće</para>
<para>Juha</para>
<para>Riba na grillu ili kuhana sa salatom ili povrće sa grilla</para>
<para>Lazanje sa povrćem</para>
<para>Pečena puretina, kuhani mladi krumpir i povrće na pari</para>
<para>
 Desert
</para>
<para>Naranča + 1 kriška kolača od badema</para>
<para>Trešnje (1 šalica)</para>
<para>1 kriška kolača od jabuke</para>
<para>Kruška</para>
<para>2 kivija</para>
<para>Muffin</para>
<para>Voćna salata</para>

GI- dijeta i njene prednosti GI dijeta je izvrstan način zdravog mršavljenja Dijeta sa glikemičnim indeksom ili GI- dijeta stječe reputaciju zdravog načina mršavljenja. Iako je to prije način prehrane nego dijeta, sve više ljudi se pridržava ovog kako bi smršavili. Mnogi liječnici se slažu da GI dijeta, ukoliko se pravilno drži, može biti izvrstan način mršavljenja, osobito za one koji se bore sa uobičajenim niskokaloričnim dijetama ili one kojima je teško kontrolirati apetit. 
GI dijeta je slična dijeti sa malo ugljikohidrata, ali nije tako stroga i usmjerena je na određene ugljikohidrate, prije nego na količinu ugljikohidrata u svakom obroku. Također se fokusira na pravilan raspored dvaju osnovnih tipova obroka – ugljikohidratnog i proteinskog obroka. Znanstvene činjenice iza rasporeda i tipova obroka čine GI dijetu potencijalnim načinom za gubitak masnih naslaga, na siguran i relativno brz način.

   GI dijeta se temelji na kontroli razine šećera u krvi i inzulinu

Inzulin je hormon koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi; zapravo on smanjuje razine šećera u krvi stimulirajući stanice da apsorbiraju suvišan šećer iz krvi. Problem je kod inzulina i to da uzrokuje masne stanice da preuzimaju višak masnih kiselina iz krvi. Često jedemo obroke koji se sastoje od šećera i masti, pa ako se obrok sastoji od hrane koja ima visoki glikemični indeks tada se mast iz obroka može lako spremiti na bokovima.
Postoji utemeljena teorija prema kojoj onaj koji može kontrolirati razine inzulina, može kontrolirati koliko će masnoća tijelo spremiti iz svakog obroka koji pojedemo. Mast se može pohranjivati samo kada je prisutan inzulin, a inzulin se oslobađa samo kada se povise razine šećera. 

   Što povisuje šećer u krvi?

Ugljikohidrati u hrani povisuju šećer u krvi ako se prebrzo apsorbiraju. Vrste hrane koje uzrokuju brzu apsorpciju šećera su one sa viskoim G.I. indeksom. 

   Osnovno o GI indeksu

Glikemični indeks rangira hranu, označavajući ih brojem od 0 do 100. Broj pokazuje brzinu kojom hrana podiže razinu glukoze u krvi za vrijeme njene apsorpcije. Što je veća vrijednost, šećer se brže apsorbira. 
Visoki glikemični indeks hrane ima vrijednost 70 i više. Vrijednost GI između 56 i 69 smatra se umjerenim, a hrana sa GI manjim od 55 smatra se hranom sa niskim GI indeksom. Hrana sa niskim glikemičnim indeksom je najbolja, jer se lakše probavlja i pomaže osigurati ravnomjerno snabdijevanje energijom kroz period od nekoliko sati, a duže se osjećamo sitima. 

   Je li GI dijeta komplicirana?

Dijeta zvuči jednostavno, jer se hrana u pravilu odabire sa liste sa niskim glikemičnim indeksom, ali komplicira se kada pripremate obrok od više različitih namirnica, od kojih svaka ima svoju GI vrijednost. Ideja je da većina namirnica od kojih pravite obrok imaju niski glikemični indeks, tako da je ukupni GI jela unutar niskih do srednjih granica vrijednosti. Namirnice se u ovoj dijeti dijele na crvene (koje trebate izbjegavati, poput bijelog kruha, kobasica ili punomasnih mliječnih proizvoda), žute (koje možete jesti tek u fazi održavanja težine, poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha iz limenke) i zelene (koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća ili integralne riže). 
   Cjelovitost prehrane

Postoji hrana koja ima visoki glikemični indeks, ali se smatra zdravom i hranjivom. U ovim slučajevima, hrana sa visokim GI vrijednostima može se kombinirati sa hranom sa niskim GI vrijednostima, kako bi se ukupna GI vrijednost obroka zadržala u granicama niske do srednje vrijednosti, a uz to bi osigurala unos kompletne prehrane. Primjer je pečeni krumpir (visoki GI) sa zapečenim grahom (niski GI). Postoje i namirnice sa niskim GI čiji bi unos trebali ograničiti. Svježe crveno i bijelo meso ne sadrži šećer, pa im je GI vrlo nizak, no ipak sadrže mnogo masnoća i proteina, tako da je udio energije vrlo visok. Upamtite da se kalorije i dalje broje! Porcije mesa i ribe po obroku ne bi smjele prelaziti 100 g, tjestenine 40 g, a riže 50 g. Kod obroka neka vam polovica bude povrće, a po četvrtina proteini i žitarice.
Jedna pozitivna strana GI plana prehrane je da vam omogućuje povremeno poslasticu jednom ili dvaputa tjedno, te ponekad i desert nakon lagane večere. Tako dugo dok se te “loše” namirnice ne jedu same, ne bi smjele pokvariti dijetu.

   Pozitivne strane GI načina prehrane: 1. Možete uživati u ukusnoj hrani, te ograničiti pohranjivanje masnoća. 2. Možete uživati u omiljenoj hrani i uz to mršaviti. 3. Povećana razina energije i dobro se osjećate 4. Kontrola razine šećera u krvi 5. Manje osjećaja gladi 6. Manje potrebe za slatkim 7. Manje osjećaja nadutosti nakon obroka 8. Mogućnost da pojedete više ukoliko želite 9. Smanjen rizik od dijabetesa i drugih bolesti 10. Nema strogih smanjenja unosa kalorija 

   Namirnica


   Glikemični Indeks

Bijela riža
126
Pečeni krumpir
121
Rižin kolač
117
Mrkva
101
Bijeli kruh
100
Pšenični kruh
99
Pizza sa sirom
86
Kokice
79
Banane
76
Sok od naranči
74
Grašak
68
Zobeni kruh
68
Integralni kruh
64
Integralne žitarice
60
Jabuka
52
Malomasno mlijeko
46
Grah
42
Leća
41

   Dan 1


   Dan 2


   Dan 3


   Dan 4


   Dan 5


   Dan 6


   Dan 7


   Doručak

Omlet – samo od bjeljanjka
Muesli sa bobičastim voćem
Omlet od bjeljanjka sa šparogama i začinima
Omlet sa slaninom
Muesli sa obranim light mlijekom 
Light jogurt sa šumskim voćem
Tost sa slaninom

   Međuobrok

1 jabuka
1 kruška
Light jogurt
3 šljive
1 grapefruit
Mrkva, krastavac, slatki kukuruz sa laganim preljevom
2 kivija

   Ručak

Tuna, kukuruz + light majoneza sa integralnim kruhom
Pileća/pureća prsa sa zelenom salatom
Salata od tjestenine sa paradajzom
Sendvič sa dimljenim lososom, svježim sirom i salatom 
Domaća juha sa kockicama integralnog kruha
Pečeni grah sa integralnim kruhom i salata
Pizza vegetariana

   Međuobrok

Light jogurt
Naranča + 1 kriška kolača od badema
1 banana
Muffin
Voćna salata
Jagode (1 šalica)
Light jogurt

   Večera

Špageti bolognese
Fettuccini primavera (rezanci sa povrćem)
Prženo povrće
Juha
Riba na grillu ili kuhana sa salatom ili povrće sa grilla
Lazanje sa povrćem
Pečena puretina, kuhani mladi krumpir i povrće na pari

   Desert

Naranča + 1 kriška kolača od badema
Trešnje (1 šalica)
1 kriška kolača od jabuke
Kruška
2 kivija
Muffin
Voćna salata žena.hr 

GI- dijeta i njene prednosti

<para>Uspjeli ste smršavjeti, nakon tjedana odricanja, ali sada želite i zadržati željenu težinu. Zbog smanjenog unosa kalorija za vrijeme dijete, razgradnja hrane se prebacuje u štedljiv način funkcioniranja. Tijelo sprema svaku kaloriju u zalihe, sve dok ponovno ne počnete normalno jesti. Posljedica je da se ubrzo nakon dijete neželjeni kilogrami vrate. Zato se nastavite uravnoteženo hraniti i nakon dijete. </para>
<para>Kako vam se težina nakon dijete ne bi ubrzo vratila na težinu prije dijete, evo najvažnijih pravila za trajno održavanje željene težine. </para>
<para>
 1. Isplanirajte male grijehe
</para>
<para>I uz snažnu volju, teško se trajno odreći hrane koja loše djeluje na našu liniju. Prije ili kasnije volja će oslabjeti i tada ćete još jače zaželjeti tu hranu. Bolje je s vremena na vrijeme uzeti malu porciju «loše» hrane. To će učiniti manje štete organizmu od gozbi i prejedanja kad vam dođe velika želja za tom hranom.</para>
<para>
 2.  Ostanite smireni
</para>
<para>Stres lako može voditi napadajima gladi jer se tada mozak ne opskrbljuje dovoljno brzo sa hranjivim tvarima, iako organizam ima dovoljno rezervi. Stoga kako bi se zaštitili od nepotrebnih kalorija, prije nego posegnete za hranom napravite malu pauzu i duboko dišite kako bi se smirili. </para>
<para>
 3. Izbjegnite kruljenje u želucu
</para>
<para>Nikakva masna ili slatka hrana ne predstavlja takvu opasnost za liniju kao glad između obroka. Glad vas tjera na česte zalogaje između obroka i loše utječe na vaše prehrambene navike. Zbog toga se trebate pridržavati raporeda obroka i ne smijete ih preskakati. Za dobrobit svoje linije, protiv gladi radije isplanirajte međuobroke sa voćem. </para>
<para>
 4. Malo ipak pripazite na prehranu
</para>
<para>Ako ste za vrijeme dijete preuzeli zdrave prehrambene navike, nemojte ih nakon dijete olako odbaciti, jer će vam trud oko držanja dijete ubrzo biti uzaludan. Ali ako se svakodnevno pridržavate pravila zdrave prehrane, bez većih problema ćete zadržati željenu težinu. Dakle nastavite jesti za predjelo salatu umjesto krem-juhe, a za desert voće umjesto kolača. Tada ćete si bez problema svako toliko moći priuštiti i svinjsko pečenje umjesto lagane puretine.</para>
<para>
 5.  Budite aktivni
</para>
<para>Tko želi zadržati liniju, treba nakon dijete pojačati potrošnju energije zbog povećanog unosa kalorija, po mogućnosti kroz više tjelesnih aktivnosti. Ne morate zbog toga odmah odjuriti u fitness studio. Mišiće možete učvrstiti i kroz svakodnevne aktivnosti – košnju trave, usisavanje, šetnju ili penjanje po stepenicama. </para>
<para>
 6.  Pripazite na unos masti
</para>
<para>Držite oči otvorene prilikom kupovine hrane. Deklaracija na prehrambenim namirnicama zaštitit će vas od neželjenih kalorija. Mnoge punomasne proizvode možete lako zamijeniti za «light» verzije. </para>
<para>
 7.  Sklonite vagu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se kazaljka na vagi pomiče prema alarmantnoj težini, kvari vam se raspoloženje i raste opasnost od gladi zbog depresije. Pri tome težina sama po sebi ne govori ništa o dobroj figuri. Često su dobro istrenirani atlete teži od onih koji se ne bave nikakvim aktivnostima, jer su mišići teži od masnog tkiva. Zato radije kontrolirajte figuru s užim hlačama ili suknjom.</para>
<para>
 8.  Stanite na kočnicu
</para>
<para>Ne možete baš uvijek paziti na prehranu, pa se može ponekad dogodite da pretjerate, čak i po nekoliko dana zaredom. Ali ne brinite: sa kratkotrajnim dijetama to možete izgladiti. Jednostavno jedan dan samo jedite voće, kuhano povrće, te salate i pijte mnogo vode.</para>
<para>
 9.  Jedite sve
</para>
<para>Zabranjeno voće je posebno slatko i primamljivo. Zato se potrudite da imate što raznolikiji jelovnik, često ga mijenjajte i  jedite sve. Tako nećete imati osjećaj da se nečega odričete i zbog toga dobiti želju jesti baš to što ne smijete.</para>
<para>
 10. Slušajte svoj želudac
</para>
<para>Čak i ako tu i tamo daje nejasne signale, želudac nam sam kaže što mu treba. Ponekad naravno treba dobro načuliti uši i razlikovati glad od žeđi ili dosade. Pri tome vam pomaže da malo pričekate ili  popijete čaj. Često nam se žeđ javlja kao osjećaj gladi. </para>

Zadržite željenu težinu - izbjegnite jo-jo efekt Kako vam se težina nakon dijete ne bi ubrzo vratila na težinu prije dijete, evo najvažnijih pravila za trajno održavanje željene težine. Uspjeli ste smršavjeti, nakon tjedana odricanja, ali sada želite i zadržati željenu težinu. Zbog smanjenog unosa kalorija za vrijeme dijete, razgradnja hrane se prebacuje u štedljiv način funkcioniranja. Tijelo sprema svaku kaloriju u zalihe, sve dok ponovno ne počnete normalno jesti. Posljedica je da se ubrzo nakon dijete neželjeni kilogrami vrate. Zato se nastavite uravnoteženo hraniti i nakon dijete. 
Kako vam se težina nakon dijete ne bi ubrzo vratila na težinu prije dijete, evo najvažnijih pravila za trajno održavanje željene težine. 

   1. Isplanirajte male grijehe

I uz snažnu volju, teško se trajno odreći hrane koja loše djeluje na našu liniju. Prije ili kasnije volja će oslabjeti i tada ćete još jače zaželjeti tu hranu. Bolje je s vremena na vrijeme uzeti malu porciju «loše» hrane. To će učiniti manje štete organizmu od gozbi i prejedanja kad vam dođe velika želja za tom hranom.

   2.  Ostanite smireni

Stres lako može voditi napadajima gladi jer se tada mozak ne opskrbljuje dovoljno brzo sa hranjivim tvarima, iako organizam ima dovoljno rezervi. Stoga kako bi se zaštitili od nepotrebnih kalorija, prije nego posegnete za hranom napravite malu pauzu i duboko dišite kako bi se smirili. 

   3. Izbjegnite kruljenje u želucu

Nikakva masna ili slatka hrana ne predstavlja takvu opasnost za liniju kao glad između obroka. Glad vas tjera na česte zalogaje između obroka i loše utječe na vaše prehrambene navike. Zbog toga se trebate pridržavati raporeda obroka i ne smijete ih preskakati. Za dobrobit svoje linije, protiv gladi radije isplanirajte međuobroke sa voćem. 

   4. Malo ipak pripazite na prehranu

Ako ste za vrijeme dijete preuzeli zdrave prehrambene navike, nemojte ih nakon dijete olako odbaciti, jer će vam trud oko držanja dijete ubrzo biti uzaludan. Ali ako se svakodnevno pridržavate pravila zdrave prehrane, bez većih problema ćete zadržati željenu težinu. Dakle nastavite jesti za predjelo salatu umjesto krem-juhe, a za desert voće umjesto kolača. Tada ćete si bez problema svako toliko moći priuštiti i svinjsko pečenje umjesto lagane puretine.

   5.  Budite aktivni

Tko želi zadržati liniju, treba nakon dijete pojačati potrošnju energije zbog povećanog unosa kalorija, po mogućnosti kroz više tjelesnih aktivnosti. Ne morate zbog toga odmah odjuriti u fitness studio. Mišiće možete učvrstiti i kroz svakodnevne aktivnosti – košnju trave, usisavanje, šetnju ili penjanje po stepenicama. 

   6.  Pripazite na unos masti

Držite oči otvorene prilikom kupovine hrane. Deklaracija na prehrambenim namirnicama zaštitit će vas od neželjenih kalorija. Mnoge punomasne proizvode možete lako zamijeniti za «light» verzije. 

   7.  Sklonite vagu
   Kako se kazaljka na vagi pomiče prema alarmantnoj težini, kvari vam se raspoloženje i raste opasnost od gladi zbog depresije. Pri tome težina sama po sebi ne govori ništa o dobroj figuri. Često su dobro istrenirani atlete teži od onih koji se ne bave nikakvim aktivnostima, jer su mišići teži od masnog tkiva. Zato radije kontrolirajte figuru s užim hlačama ili suknjom.

   8.  Stanite na kočnicu

Ne možete baš uvijek paziti na prehranu, pa se može ponekad dogodite da pretjerate, čak i po nekoliko dana zaredom. Ali ne brinite: sa kratkotrajnim dijetama to možete izgladiti. Jednostavno jedan dan samo jedite voće, kuhano povrće, te salate i pijte mnogo vode.

   9.  Jedite sve

Zabranjeno voće je posebno slatko i primamljivo. Zato se potrudite da imate što raznolikiji jelovnik, često ga mijenjajte i  jedite sve. Tako nećete imati osjećaj da se nečega odričete i zbog toga dobiti želju jesti baš to što ne smijete.

   10. Slušajte svoj želudac

Čak i ako tu i tamo daje nejasne signale, želudac nam sam kaže što mu treba. Ponekad naravno treba dobro načuliti uši i razlikovati glad od žeđi ili dosade. Pri tome vam pomaže da malo pričekate ili  popijete čaj. Često nam se žeđ javlja kao osjećaj gladi.  žena.hr 