Dijeta sa zelenim čajem - plan i recepti

U prijašnjem članku smo vam ukratko opisali dobrobiti zelenog čaja, a u ovome vam dajemo dijetni plan za jedan tjedan sa receptima:

DAN 1šalica zelenog čaja sa limunom Doručak: omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Međuobrok 1 šalica čaja sa limunom1 čajni keks

Ručakfloridska salatavoda

Međuobrokšalica zelenog čaja1 čajni keks

Večeravečeru započnite sa mješanom šarenom salatom koja se sastoji od mrkve, paprike i kukuruza iz konzerve. Začinite salatu sa mješavinom maslinovog ulja, soka od limuna i 1 žličice senfa170 g prženih pilećih prsa 170 g kuhanog slanog krumpirakuhani špinat ili brokula1,5 dcl voćnog nemasnog jogurtaili sir i celer sa grožđem: 4 male kocke tvrdog sira, malo grožđa (oko 12 bobica) i 3 prutića celeravoda

DAN 2 šalica zelenog čaja sa limunom Doručak omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Ručak 1 čaša soka od rajčicemalo masni svježi sir i mješano voće:narežite 1 naranču i pomiješajte sa 3 žlice svježeg siradodajte 1 narezanu bananu, 12 bobica grožđa i 2 koluta ananasa iz konzerveili sendvič sa integralnim kruhom, tunjevinom i 1 čajnom žlicom light majoneze 1 jabukavoda

Međuobrok1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

Večera salatapečeni file od lososamanji kuhani krumpirkuhana mrkva i brokulaili mješano prženo povrće sa tjesteninom i malo soja sosapečena banana sa medomšalica zelenog čaja

DAN 3šalica zelenog čaja sa limunom

Doručak omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja

Ručak 1 čaša soka od rajčice100 g hladne piletine posluženo sa pola narezanog avokada, posluženo sa zelenom salatom začinjeno octom balsamico

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

Večera mješana salatafile "Stroganov" sa nemasnom govedinom: Pirjajte 1 glavicu luka i narezanih šampinjona u 1 čajnoj žlici uljadodajte 170g goveđeg filea narezanog na rezance i još jednu čajnu žlicu ulja.Pred kraj umješajte 1 žlicu vrhnja i 2 kisela krastavca narezana na rezance.Poslužite sa 4 žlice tjestenine.2 žlice graška i kukuruza ili povrtni chilli sa rižomsvježa voćna salata

DAN 4šalica zelenog čaja sa limunom  Doručak omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Ručak1 čaša soka od rajčicefloridska salatavoda

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

Večera salatabakalar kuhan u svježe narezanoj rajčici sa začinima i češnjakom3 žlice pire krumpiragrahili zimska salata180 g  kuhanog slanog krumpirapečena banana sa čajnom žlicom meda i nemasnim jogurtom

DAN 5 šalica zelenog čaja sa limunom 

Doručakomlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja

Ručak 1 čaša soka od rajčiceprerežite avokado na pola i jednu polovicu napunite sa tunom iz konzerve1 čajnom žlicom light majonezeposlužite sa salatomšalica čaja

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

Večera salataprženi losos sa putrom sa začinimakuhani špinatpire od pastrnjakaili tjestenina sa dimljenim lososom i malomasnim vrhnjemjogurt sa 3 žlice pirea od jabuka

DAN 6šalica zelenog čaja sa limunom  Doručak omlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Ručak 1 čaša soka od rajčicesalata po vašoj željiili salata sa pilećim prsima integralni kruhjabuka

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

Večera salataprženi teleći odrezak ili pileća prsasalata od leće u grčkom stilu ili zimska salataili pola pizze sa tunom, maslinama, kaparama i repovima škampamango sa šlagom i smeđim šećerom:100 g manga ukrasite sa 2 žlice šlagapospite smeđim šećerom i pecite u pećnici oko 10 minuta na 220 stupnjeva

DAN 7šalica zelenog čaja sa limunom  Doručakomlet sa 1 jajem i malo maslinovog uljamala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta2 šalice zelenog čajaili zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom medamala zdjelica bobičastog voća1 šalica zelenog čaja

Ručak 1 šalica čaja170 g lososa pečenog u pećnici, posluženog sa floridskom salatomili salata sa brokulom i orasima  posluženo sa 3 šnite šunke

Međuobrok 1 šalica zelenog čaja1 čajni keks

Večera salataomlet sa začinima12 prženih krumpirića3 žlice kuhanog graška i kukuruza iz konzerveili sojini medaljoni pečeni u pećnici sa krumpir salatom i mahunamakomadići ananasa pečeni u pećnici sa 1 žlicom malomasnog vrhnja

RECEPTI

Floridska salata za 2 osobe Sastojci:1 velika glavica salate kristalke1 mrkva narezana na prutiće1 grejpfrut oguljen i narezan na kockice1 naranča narezana na kockice1 šaka usitnjenih oraha1 šaka grožđica1 žlica maslinovog ulja1 čajna žlica octa balsamico

Priprema Sve sastojke pomiješajte u većoj zdjeli i začinite uljem i octom te solju i paprom.

Salata sa brokulom i orasima za 6 osoba Sastojci:300g grubo narezane brokule1/2 srednje velike glavice cvjetače, grubo narezane100g grožđica150g nasjeckanog luka 1 mala crvena paprika tanko narezana 50g narezanih oraha25g vinskog octa25g maslinovog ulja6 do 12 većih listova salate 2 narezane rajčice

Priprema U velikoj zdjeli pomješajte brokulu, cvjetaču, grožđice, luk, papriku i orahe. U drugoj posudi izmiješajte maslinovo ulje i ocat. Pomiješajte sa salatom i poslužite na listovima salate sa narezanom rajčicom.

Omlet sa tri začinaza 4 osobe Sastojci:5 umućenih jaja2 žlice maslinovog ulja5 listića bosiljka3 čajne žlice narezane majčine dušice 3 listića kadulje narezana1/2 češnja češnjakasol i papar1/2 nasjeckanog luka

Priprema Propirjajte bosiljak, majčinu dušicu, kadulju, luk i češnjak na ulju u tavi na srednjoj vatri oko 4 minute. Dodajte jaja i smanjite vatru. Začinite sa solju i paprom. Popržite omlet sa obje strane.Poslužite narezanun trokutiće.

Salata od leće u grčkom stiluza 4 osobe Sastojci:250g  crvene leće skuhane i ohlađene2 nasjeckana krastavca 15 cherry rajčica narezanih 1 pakiranje feta sira narezanog na kockice 1 nasjeckan luk 2 čajne žlice origana 5 čajnih žlica maslinovog ulja Sol i papar

Priprema Pomiješajte sve sastojke u velikoj zdjeli. Prije posluživanja rashladite 1 sat.

Špageti sa dimljenim lososom i vrhnjem za 2 osobe Sastojci:100g špageta (neskuhanih)100g dimljenog lososa narezanog na trakice 2 žlice malomasnog vrhnja papar u zrnusvježi peršin

Priprema Špagete pripremite prema uputstvu na vrećici te ocijedite. Vratite u posudu (ne vraćajte na vatru) i dodajte dimljenog lososa. Dodajte vrhnje i dobro promiješajte sve sastojke. Dodajte papar.Poslužite sa peršinom.

Zimska salata za 1 osobu Sastojci:nasjeckani bijeli i crveni kupus6 oraha1 čajna žlica grožđica1 mrkva 2 čajne žlice širokog graha iz konzerve1 čajna žlica graška

Priprema Sve sastojke pomiješajte i  začinite sa 1  žlicom light majoneze.