Mnogima je odlazak na dijetu sličan posjetu zubaru.
Znate da vam je potreban. Ali odugovlačite, jer su vam prošla iskustva bila neugodna. Čak i mučna.
Ali postoji velika razlika između odlaska zubaru i odlaska na dijetu. Rezultati posjeta zubaru obično potraju.
Pa, zašto ne potraju i rezultati dijete?
Zato jer trebate jesti nekoliko puta dnevno. Pa ako je jedini način za sprečavanje nakupljanja kilograma dijeta, koja se čini isto toliko mučna koliko i odlazak zubaru, zašto se čudite da nas većina ne uspijeva u održavanju težine opet i iznova?
Vjerujem da ćete dugotrajno polučiti bolji uspjeh ako vam se dopadne vaš dijetni plan.
Stoga evo mojih top 10 savjeta za odabir uspješnog dijetnog plana:
1. Trebali bi moći živjeti sa svojom dijetom i imati život uz to.
Ovo je definitivno najvažniji savjet. Ako vaša dijeta izgleda poput torture, ako vam hrana ne odgovara, tada ćete imati probleme sa željenim skidanjem kilograma i držanjem ih dalje od sebe.
Trebate napraviti dugoročne promjene u svojim prehrambenim navikama, kako bi se trajno riješili suvišnih kilograma. Zato što god učinili da smršavite, trebalo bi biti slično načinu na koji ćete održavati težinu.
To znači da trebate jesti hranu koju volite. Hrana vas ne bi smjela sputavati na raznim druženjima. Trebate uživati u životu, a ne dozvoliti dijeti da vam ga upropasti.
2. Ne bi smjeli izgubiti više od 1 kg na tjedan.
Ponekad možete izgubiti nešto više kilograma na početku dijete, ali na tjednoj bazi 1 kilogram je dovoljno. Sve više od toga je nezdravo.
3. Vaša dijeta ne bi smjela ni na koji način biti ekstremna.
Osim ako vas liječnik ne savjetuje drugačije, nije zdravo izbaciti čitavu skupinu hrane iz jelovnika. Uravnotežena prehrana osigurava vam sve potrebe vitamine i minerale kako bi ostali snažni.
Zato izbjegavajte dijete sa malo ugljikohidrata, samo sa grejpom, ili što je već posljednji trend. Ekstremne dijete u pravilu ne funkcioniraju. Barem ne dugoročno.
4. Ne bi smjeli osjećati glad.
Ako gubite samo pola do jednog kilograma tjedno, ne bi smjeli osjećati preveliku glad. Ne bi smjeli, ukoliko pravilno planirate obroke i međuobroke.
5. Trebali bi imati veliki izbor hrane.
Nema razloga zašto bi se odricali vrste hrane koju jedete iz tjedna u tjedan. Nikada nisam razumjela planove koji kažu u prvom tjednu smijete jesti samo ovih 10 prehrambenih namirnica. U drugom tjednu smijete dodati još 5 namirnica. Ali ukoliko se udebljate, vratite se na prvi tjedan.
Ako vaša dijeta ne funkcionira sa svom hranom od prvog dana, vjerojatno uopće neće djelovati. Točka.
6. Trebali bi moći uživati u blagdanima.
Ako vaša dijeta nema uključenu i prehranu za blagdane, vi to nećete moći izbjeći. Samo ćete upropastiti dijetu.
To je razlog zašto mnogi počinju dijetu u siječnju, nakon praznika. Problem je u tom da se praznici pojavljuju u toku cijele godine. Zato bi trebali imati način kako se nositi sa njima.
7. Vaša dijeta vam treba predvidjeti i omogućiti trenutke slabosti.
Savršene dijete su za savršene ljude. Ali savršeni ljudi ne postoje. Znači savršena dijeta je osuđena na propast.
8. Nije nužno vježbati uz dijetu kako bi smršavili.
Ne kažem da ne bi smjeli vježbati. Svi znamo da je vježbanje zdravo i da se od njega osjećamo bolje.
Ali dobre strane vježbanja bi trebale biti bonus. Ne nužni dio dijetnog plana.
Naposljetku, što ako iz nekog razloga ne možete vježbati?
Ili pretpostavite da prestanete mršaviti na dijeti, a niste dostigli razumnu željenu težinu. Ako je jedini način da ponovno počnete mršaviti više vježbanja, tada vam dijeta nije učinkovita.
9. Trebali bi dobiti sve potrebne informacije prije nego započnete sa dijetom.
Ako odaberete neku dijetu, trebali bi biti upoznati sa cijelim sustavom dijete. Kako ćete inače procijeniti da li vam ta dijeta odgovara?
10. Vi bi trebali kontrolirati dijetu.
Dijeta ne bi smjela kontrolirati vas. Pod ovim mislim, da bi vaša dijeta trebala odgovarati vašim potrebama i željama.
Stroga pravila samo povećavaju vjerojatnost vašeg neuspjeha.
Na primjer, ako si volite nešto prigristi navečer, a vaša dijeta zabranjuje obrok nakon 19 sati, gdje ćete najvjerojatnije posustati?
Naravno, kod večernjeg obroka!
Ali svi imamo različite potrebe i želje. Stoga bi trebali biti u mogućnosti prilagoditi dijetu svojim potrebama. Tek tada ćete vjerojatno uspjeti.
I naravno, prije početka dijete, trebali bi posjetiti liječnika kako bi se uvjerili da vam dijeta odgovara.
(D.F.)