U ovom članku ćemo vam opisati nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi u sjedećem položaju.
Za ove vježbe vam nije potrebna nikakva dodatna oprema, samo trebati imati dovoljno prostora na podu tako da kad sjednete možete istegnuti noge.
Bilo bi dobro da ove vježbe radite tri puta tjedno po 15-20 minuta.
Slika 1: Sjed raznožno, zgrčiti lijevu (stopalo do gležnja), koljeno van, odručiti zgrčeno (dlanovi ispred ramena), pretklon, predručiti, stopalo usklopno, vratiti se u početni položaj. Upor sjedeći o podlaktice, visoko prednožiti desnu, vratiti se u sjed raznožni, zgrčiti lijevu, koljeno van, odručiti zgrčeno.
Slika 1. (Tkalčić, 1994.)
Slika 2: "Turski sjed", odručiti zgrčeno dlanovi na potiljku, duboki pretklon, vratiti se u početni položaj, zasuk u lijevo, odručiti desnom, odsuk i zasuk u desno, odručiti lijevu.
Slika 2. (Tkalčić, 1994.)
Slika 3: Isto kao i slika 1. samo drugom nogom.
Slika 3. (Tkalčić, 1994.)
Slika 4: Raznožni sjed, odručiti, mali pretklon prema desnoj nozi, uzručiti, stopalo usklopno, zib u tom položaju, usklon, isto u drugu stranu. Zasuk trupa udesno, odručiti ulučeno, odsuk, uzručiti.Sjed raznožni, uzručiti, zibovi u pretklonu.
Slika 4. (Tkalčić, 1994.)
Slika 5: Upor sjedeći o podlaktice, sunožno zgrčiti noge, visoko prednožiti desnu, prednožiti desnu nisko, prednožiti zgrčenu desnu, prednožiti desnu nisko i vratiti se u početni položaj, za vrijeme rada stopalo usklopno, isto i drugom nogom.
Slika 5. (Tkalčić, 1994.)
Autor: Nikolina Skender, prof.
www.mojedijete.com