Vježbanje sa elastičnom gumom osvojilo je svijet zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i dobrih rezultata. Pretpostavka vježbi sa rastezljivom gumom je da gumu koristite za vježbanje određenih setova mišića. Svestranost ovog rekvizita omogućava vam da ga koristite za gotovo svaki set mišića i zglobova kako bi ih ojačali, učvrsnuli i povećali njihovu mobilnost.
Vježbanje sa rastezljivom gumom koriste fizioterapeuti, sportaši i ljudi ograničene pokretljivosti. Budući da se radi o čistom treningu otpora, težina vježbi se povećava prema želji korisnika. Osjećate li da trebate određene mišiće jače vježbati, brži ritam i veći pokreti omogućit će vam intenzivniju vježbu. Ako ne možete raditi vježbe u tako brzom ritmu, usporite i na taj način jačajte zglobove i poboljšavajte fleksibilnost.
U popularnoj nogometnoj vježbi, jedan igrač drži gumu koja je vezana oko struka njegovog suigrača. Zavezani igrač pokušava glavom udariti loptu koju mu bacaju, dok se dodatno napreže. Ova vježba povećava njegovu fleksibilnost i jača mišiće uz trening otpora.
Mnogi fizioterapeuti će u svom radu držati krajeve gume ili ih zavezati oko podupirača, dok pacijent stavi nogu na sredinu gume i miče je naprijed – natrag što brže može. Ovo je osobito učinkovita vježba za ljude koji se oporavljaju od operacije ili ozljede.
Za mnoge zaposlene mame, vrlo je jednostavno nositi rastezljivu gumu sa sobom u torbi ili u autu. Tako mogu vježbati na poslu ili dok čekaju djecu. Jednostavno zavežu gumu u kolut i rade vježbe za noge ili ruke. Ako dnevno samo 15 minuta radite neku od tih vježbi, brzo ćete vidjeti napredak – ojačat ćete i bit ćete fleksibilniji.
Možda je jedna od najvećih prednosti rastezljive gume njena jednostavnost. Budući da vježbanje sa njom nije naporno, vježbe lako mogu raditi i ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom ili tjelesnim nedostatkom i ostvariti odlične rezultate uz malo treninga sa otporom. Ljudi koji pate od bolesti koje im ograničavaju pokretljivost mogu poboljšati cirkulaciju i pokretljivost vježbanjem sa rastezljivom gumom. Rastezljiva guma je odlična za ljude kojima je pravljenje pokreta, a pogotovo vježbanje, bolno, jer im omogućuje da u cijelosti kontroliraju težinu vježbe. Nema potrebe da stoje ili osjećaju nelagodu dok koriste gumu, tako da svatko može vježbati bez straha da će pasti ili se iscrpiti.
Kada po prvi puta vidite rastezljivu gumu (radi se samo o gumenoj traci), postavlja se pitanje njene dužine i kakve ćete vježbe jačanja sa njom raditi. Većina proizvođača ima gume različitih boja ovisno o njenoj debljini. Deblja guma znači jači otpor. Jači otpor znači teže vježbe, ali i jače mišiće. Neki koriste dvostruki sloj gume kako bi pojačali otpor. Kraćenje dužine gume koju koristite, znači da ćete raditi intenzivnije vježbe snage. Sa rastezljivom gumom možete raditi preko 300 različitih vježbi, za gotovo svaki mišić u tijelu.
Rastezljive gume su napravljene od lateksa, pa gotovo da i ne postoji mogućnost da će se potrgati, čak ni nakon dužeg vremena. Održavanje je također jednostavno. Ako se guma uprlja, za čišćenje vam je dovoljna voda i papirnati ručnik.
Imajte na umu da vam rastezljiva guma nije dovoljna za cjelokupni program tjelovježbe. Uz to bi trebali raditi i kardiovaskularne vježbe. Preporuča se da uz vježbanje gumom, svaki dan hodate ili vozite bicikl.