Postroll

Preroll

<para>Za oblikovanje tijela Pilates je odličan. I ne samo core mišića (mišići oko trupa i zdjelice, trbušni i leđni mišići) već svih mišića, od onih malih do velikih, od prstiju pa do vrata. Rezultat su izduženi, lijepo oblikovaniji mišići i zadovoljnija vi. Pilates je vježbanje s otporom, jednostavno rečeno, jer vježbate s vlastitom masom u svakom pokretu. Za lijepu siluetu, ove četiri vježbe ponovite najmanje tri puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Klupko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e64d64c-35bc-11eb-b2f1-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sjednite na pod sa nogama savijenima u koljenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad koljena, uvucite trbuh, glavu primaknite koljenima. Zatim se polako ispravljajte prema unatrag, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Istezanje s obje noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a803af34-35bc-11eb-b3ca-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Legnite na leđa. Podignite koljena prema prsima i uhvatite se za goljenice. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Bočni krugovi nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za core mišiće i unutarnja i vanjska bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b11fb1a8-35bc-11eb-a12e-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. S ispruženim koljenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tijela) s trupom pod malim kutom. Dignite lijevu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smjeru kazaljke na satu, dižući s svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smjeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Rotacije kralježnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8ef02f8-35bc-11eb-be4a-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Zarotirajte gornji dio tijela koliko možete ulijevo, bez da narušavate poziciju tijela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema lijevo) položaju pokušajte dva puta još jače okrenuti na lijevo (mali pokreti).  Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste si otežali, uzmite bučicu u svaku ruku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Preuzeto s: www.womenshealthmag.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Potpuno zatezanje tijela uz 4 jednostavne vježbe U današnjem zaposlenom svijetu, s toliko malo vremena za vježbanje, bitno je pametno odabrati vježbe Za oblikovanje tijela Pilates je odličan. I ne samo core mišića (mišići oko trupa i zdjelice, trbušni i leđni mišići) već svih mišića, od onih malih do velikih, od prstiju pa do vrata. Rezultat su izduženi, lijepo oblikovaniji mišići i zadovoljnija vi. Pilates je vježbanje s otporom, jednostavno rečeno, jer vježbate s vlastitom masom u svakom pokretu. Za lijepu siluetu, ove četiri vježbe ponovite najmanje tri puta tjedno. 
   
   1. KlupkoVježba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože


   
   

Sjednite na pod sa nogama savijenima u koljenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad koljena, uvucite trbuh, glavu primaknite koljenima. Zatim se polako ispravljajte prema unatrag, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora. 
   
   2. Istezanje s obje nogeVježba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge


   
   

Legnite na leđa. Podignite koljena prema prsima i uhvatite se za goljenice. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8. 
   
   3. Bočni krugovi nogomVježba za core mišiće i unutarnja i vanjska bedra


   
   

Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. S ispruženim koljenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tijela) s trupom pod malim kutom. Dignite lijevu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smjeru kazaljke na satu, dižući s svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smjeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom. 
   
   4. Rotacije kralježniceVježba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge
   


   
   

Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Zarotirajte gornji dio tijela koliko možete ulijevo, bez da narušavate poziciju tijela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema lijevo) položaju pokušajte dva puta još jače okrenuti na lijevo (mali pokreti).  Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste si otežali, uzmite bučicu u svaku ruku. 

(Preuzeto s: www.womenshealthmag.com)


   


   
 žena.hr 

Potpuno zatezanje tijela uz 4 jednostavne vježbe

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Prošlog proljeća smo moj partner i ja napravili usporedni test mršavljenja. Ja sam krenula na jednu od trendovskih dijeta, a on je počeo jesti više manjih obroka, svaka tri sata tijekom dana, s time da je neznatno promijenio samu prehranu – samo je pripazio na omjere ugljikohidrata, proteina i masnoća u obrocima. Iako sam u prva dva tjedna više smršavila, ubrzo me dostigao i prešao. Kako sam bila na dijeti, naravno bila sam nervozna, pogotovo kad sam vidjela da on jede svaka 3 sata svu hranu koju je jeo i prije, a ja se izgladnjujem i imam slabije rezultate od njega. Cijeli je eksperiment završio tako da je  on bez problema nastavio sa svojim novim režimom prehrane, dostigao optimalnu kilažu koju vrlo lako održava, dok sam ja nakon mjesec dana odustala od dijete i u istom tom roku (za mjesec dana) vratila svaku kilu koju sam izgubila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već smo pisali o ubrzavanju metabolizma i načinu na koji vježbanje i određene namirnice pomažu pri tome. Još jedan faktor koji može utjecati na brzinu vašeg metabolizma su veličina i učestalost obroka. Više manjih obroka raspoređenih u pravilne vremenske intervale tijekom dana može vam ubrzati metabolizam. Savjetuje se da tokom dana uzmete 5-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prethodno planiranje i priprema manjih obroka je vrlo važna. Možda će vam se u početku to činiti naporno, međutim, ako ne planirate svoje mini obroke unaprijed veća je vjerojatnost da ćete zastraniti. Naime ako odete u vrijeme ručka u dućan kupiti sastojke za mini obrok, postoji mogućnost da će vam pekara ili fast food zamirisati na putu i da ćete umjesto isplaniranog obroka, pojesti hot dog ili pecivo sa sirom. Na taj ćete način mini obrok zamijeniti obrokom prosječne veličine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proces planiranja ne mora biti tako težak kao što vam možda sada djeluje. Svaki od pet ili šest mini obroka može sadržavati osnovne sastojke koje čine doručak, ručak ili večeru. Jedina je razlika da ćete ih razdijeliti na manje dijelove. Ako niste sigurni kako male porcije trebaju biti u vašem mini obroku pogledajte u receptu ili na ambalaži koja je prosječna  veličina tog jela  za jednu odraslu osobu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da bismo vam pomogli evo nekoliko ideja za  planiranje i pripremu mini obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1) DORUČAK: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana, jer se tada u vašem tijelu aktivira probavni sustav. Ideje za doručak mogu biti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>muesli sa cjelovitim žitaricama</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralni tost</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 jaje (omlet)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 sendvič sa nemasnom purećom šunkom i jajem na pola kriške integralnog  kruha. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2) RUČAK: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>salata s pilećim prsima ili šunkom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>manji pureći odrezak (do 100g) s kuhanim povrćem</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>riba s kuhanim krumpirom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola porcije rižota  s plodovima mora</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>polovica sendviča s integralnim kruhom (umjesto majoneze stavite senf). </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orašasti plodovi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jogurt</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>svježi sir i salata od rajčica</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3) VEČERA: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomno planiranje je neophodno za večeru jer je to često i vrijeme kada je obitelj na okupu. Pripazite na veličinu porcije koju uzimate i nemojte previše jesti.  Večera  neka sadrži puno povrća i proteina (nemasno meso). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4) MEĐUOBROCI: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci su bitni za uspjeh kada jedete mini obroke. Njima dopunjavate svoje glavne obroke. Neke od ideja za međuobrok su: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sirovo povrće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>muesli s mlijekom ili muesli čokoladica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralno pecivo</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>koštice (bundevine)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>suncokretovo sjeme</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orašasti plodovi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jogurt. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Pravilnim planiranjem i pripremanjem mini-obroka stvarno možete potaknuti metabolizam. Možete podijeliti vaše glavne obroke na dva manja obroka ili pripremiti tri manja glavna obroka i dopuniti ih zdravim međuobrocima . Kao što možete vidjeti, nije teško uklopiti mini obroke u svakodnevnu rutinu. Nakon tjedan- dva prilagodbe bit će vam mnogo lakše i počet ćete primijećivati rezultate poboljšanog metabolizma.</para>

Manjim i češćim obrocima do trajnog gubitka kilograma Uz vježbanje i određene namirnice, veličina i učestalost obroka također utječu na metabolizam Prošlog proljeća smo moj partner i ja napravili usporedni test mršavljenja. Ja sam krenula na jednu od trendovskih dijeta, a on je počeo jesti više manjih obroka, svaka tri sata tijekom dana, s time da je neznatno promijenio samu prehranu – samo je pripazio na omjere ugljikohidrata, proteina i masnoća u obrocima. Iako sam u prva dva tjedna više smršavila, ubrzo me dostigao i prešao. Kako sam bila na dijeti, naravno bila sam nervozna, pogotovo kad sam vidjela da on jede svaka 3 sata svu hranu koju je jeo i prije, a ja se izgladnjujem i imam slabije rezultate od njega. Cijeli je eksperiment završio tako da je  on bez problema nastavio sa svojim novim režimom prehrane, dostigao optimalnu kilažu koju vrlo lako održava, dok sam ja nakon mjesec dana odustala od dijete i u istom tom roku (za mjesec dana) vratila svaku kilu koju sam izgubila.
   Već smo pisali o ubrzavanju metabolizma i načinu na koji vježbanje i određene namirnice pomažu pri tome. Još jedan faktor koji može utjecati na brzinu vašeg metabolizma su veličina i učestalost obroka. Više manjih obroka raspoređenih u pravilne vremenske intervale tijekom dana može vam ubrzati metabolizam. Savjetuje se da tokom dana uzmete 5-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata. 
   Prethodno planiranje i priprema manjih obroka je vrlo važna. Možda će vam se u početku to činiti naporno, međutim, ako ne planirate svoje mini obroke unaprijed veća je vjerojatnost da ćete zastraniti. Naime ako odete u vrijeme ručka u dućan kupiti sastojke za mini obrok, postoji mogućnost da će vam pekara ili fast food zamirisati na putu i da ćete umjesto isplaniranog obroka, pojesti hot dog ili pecivo sa sirom. Na taj ćete način mini obrok zamijeniti obrokom prosječne veličine.
   Proces planiranja ne mora biti tako težak kao što vam možda sada djeluje. Svaki od pet ili šest mini obroka može sadržavati osnovne sastojke koje čine doručak, ručak ili večeru. Jedina je razlika da ćete ih razdijeliti na manje dijelove. Ako niste sigurni kako male porcije trebaju biti u vašem mini obroku pogledajte u receptu ili na ambalaži koja je prosječna  veličina tog jela  za jednu odraslu osobu. 
   Da bismo vam pomogli evo nekoliko ideja za  planiranje i pripremu mini obroka. 
   1) DORUČAK: Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana, jer se tada u vašem tijelu aktivira probavni sustav. Ideje za doručak mogu biti: 


   
      muesli sa cjelovitim žitaricama
   
   
      voće
   
   
      integralni tost
   
   
      1 jaje (omlet)
   
   
      1 sendvič sa nemasnom purećom šunkom i jajem na pola kriške integralnog  kruha. 
   


   2) RUČAK: 


   
      salata s pilećim prsima ili šunkom
   
   
      manji pureći odrezak (do 100g) s kuhanim povrćem
   
   
      riba s kuhanim krumpirom
   
   
      pola porcije rižota  s plodovima mora
   
   
      polovica sendviča s integralnim kruhom (umjesto majoneze stavite senf). 
   
   
      voće
   
   
      orašasti plodovi
   
   
      jogurt
   
   
      svježi sir i salata od rajčica
   


   3) VEČERA: Pomno planiranje je neophodno za večeru jer je to često i vrijeme kada je obitelj na okupu. Pripazite na veličinu porcije koju uzimate i nemojte previše jesti.  Večera  neka sadrži puno povrća i proteina (nemasno meso). 
   4) MEĐUOBROCI: Međuobroci su bitni za uspjeh kada jedete mini obroke. Njima dopunjavate svoje glavne obroke. Neke od ideja za međuobrok su: 


   
      voće
   
   
      sirovo povrće
   
   
      muesli s mlijekom ili muesli čokoladica
   
   
      integralno pecivo
   
   
      koštice (bundevine)
   
   
      suncokretovo sjeme
   
   
      orašasti plodovi
   
   
      jogurt. 
   

Pravilnim planiranjem i pripremanjem mini-obroka stvarno možete potaknuti metabolizam. Možete podijeliti vaše glavne obroke na dva manja obroka ili pripremiti tri manja glavna obroka i dopuniti ih zdravim međuobrocima . Kao što možete vidjeti, nije teško uklopiti mini obroke u svakodnevnu rutinu. Nakon tjedan- dva prilagodbe bit će vam mnogo lakše i počet ćete primijećivati rezultate poboljšanog metabolizma. žena.hr 

Manjim i češćim obrocima do trajnog gubitka kilograma

<para>Tijekom Sajma sporta i slobodnog vremena – SKOK, golf sport se predstavlja na Danima otvorenih vrata od 12. do 18. travnja na prvom zagrebačkom golf igralištu na Jadranskoj aveniji. Svakog dana u određenim terminima na raspolaganju su učitelji koji vode školu golfa i organizirana su natjecanja u tri discipline – puttanje, chippanje i dugi udarci. Posjetitelji će imati priliku osvojiti mnoge nagrade od kojih su glavne škole golfa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U četvrtak, 15. travnja, svoju golfersku vještinu doći će pokazati neki poznati gosti poput Marije Borić, Luke Bulića, Minee, Zlatana Zuhrića – Zuhre, Enisa Bešlagića, Jurice Pađena, Maria Mlinarića, Lane Klingor i drugih, a pridružit će im se i Josipa Lisac, golferica i članica kluba. U srijedu, 14. travnja, golf &amp; country club Zagreb posjetit će sportski dječji vrtić „Vrbik“ i „Vjeverica“ u kojem djeca uče golf, a u nedjelju, 18. travnja, održava se juniorski golf turnir. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki dan posjetiteljima se nudi vježbanje različitih golf udaraca, besplatna posudba palica, besplatna škola golfa, natjecanje u udarcima, razgledavanje golf igrališta u golf autićima, prezentacija golf opreme, a u petak, 16. travnja, od 17 do 19 sati održava se sajam rabljene opreme. Tijekom tjedna će se predstaviti dobavljači golf opreme sa svojim asortimanom:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Golf zona: Mizzuno, Dunlop, Voit, Duca del Cosma, Hippo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Golf Sport Promocija: MacGregor, Silverline... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MYS: Titlest, Cobra,  Foot Joy...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studio Ypsilon: Callaway, Top Flite...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Golf &amp; country club Zagreb poziva sve golferske antitalente i neotkrivene talente kao i sve koje zanima kako izbliza izgleda golf igralište i golf turnir. Dani otvorenih vrata idealna su prilika svima da probaju ispucati golf lopticu pravom golf palicom ili samo uživati u prirodnom okruženju golferskog raja daleko od gradske vreve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> P r o g r a m <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>škole golfa i natjecanja svaki dan, plus: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PONEDJELJAK 12.4. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan za sve golferske antitalente- probajte u miru, nitko Vas neće gledati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>UTORAK 13.4. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan za neotkrivene golferske talente- dođite, pokažite nam što znate! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SRIJEDA 14.4. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posjetit će nas sportski dječji vrtići „Vrbik“ i „Vjeverica“ u kojem djeca uče golf <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ČETVRTAK 15.4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Svoju golfersku vještinu, tog dana poslijepodne, otkrit će nam: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MARIJA BORIĆ, LUKA BULIĆ, MINEA, ZLATAN ZUHRIĆ- ZUHRA, MARIO MLINARIĆ, JURICA PAĐEN, IVAN VUKUŠIĆ, LANA KLINGOR - i drugi poznati i ugledni gosti (čekamo potvrde), <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>a pridružit će im se golferica i članica kluba, JOSIPA LISAC <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PETAK 16.4. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan posvećujemo svima onima koji do sad nisu imali vremena doći- danas napravite iznimku i jednostavno: DOĐITE!!!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od 17-19 h Sajam rabljene opreme- dođite, kupiti ili prodati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SUBOTA 17.4. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upoznajte se s golfom i radom golf igrališta u potpunoj ludnici golf turnira <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NEDJELJA 18.4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upoznajte se s golfom i radom golf igrališta tijekom održavanja juniorskog golf turnira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Tajana Tretnjak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dani otvorenih vrata na golfu Probudite svoju znatiželju za golfom i iskušajte svoj skriveni talent na Danima otvorenih vrata u golf &amp; country clubu Zagreb od 12. do 18. travnja Tijekom Sajma sporta i slobodnog vremena – SKOK, golf sport se predstavlja na Danima otvorenih vrata od 12. do 18. travnja na prvom zagrebačkom golf igralištu na Jadranskoj aveniji. Svakog dana u određenim terminima na raspolaganju su učitelji koji vode školu golfa i organizirana su natjecanja u tri discipline – puttanje, chippanje i dugi udarci. Posjetitelji će imati priliku osvojiti mnoge nagrade od kojih su glavne škole golfa.
   U četvrtak, 15. travnja, svoju golfersku vještinu doći će pokazati neki poznati gosti poput Marije Borić, Luke Bulića, Minee, Zlatana Zuhrića – Zuhre, Enisa Bešlagića, Jurice Pađena, Maria Mlinarića, Lane Klingor i drugih, a pridružit će im se i Josipa Lisac, golferica i članica kluba. U srijedu, 14. travnja, golf &amp; country club Zagreb posjetit će sportski dječji vrtić „Vrbik“ i „Vjeverica“ u kojem djeca uče golf, a u nedjelju, 18. travnja, održava se juniorski golf turnir. 
   Svaki dan posjetiteljima se nudi vježbanje različitih golf udaraca, besplatna posudba palica, besplatna škola golfa, natjecanje u udarcima, razgledavanje golf igrališta u golf autićima, prezentacija golf opreme, a u petak, 16. travnja, od 17 do 19 sati održava se sajam rabljene opreme. Tijekom tjedna će se predstaviti dobavljači golf opreme sa svojim asortimanom:Golf zona: Mizzuno, Dunlop, Voit, Duca del Cosma, Hippo...
Golf Sport Promocija: MacGregor, Silverline... 
MYS: Titlest, Cobra,  Foot Joy...
Studio Ypsilon: Callaway, Top Flite...
   Golf &amp; country club Zagreb poziva sve golferske antitalente i neotkrivene talente kao i sve koje zanima kako izbliza izgleda golf igralište i golf turnir. Dani otvorenih vrata idealna su prilika svima da probaju ispucati golf lopticu pravom golf palicom ili samo uživati u prirodnom okruženju golferskog raja daleko od gradske vreve.
   

 P r o g r a m škole golfa i natjecanja svaki dan, plus: PONEDJELJAK 12.4. Dan za sve golferske antitalente- probajte u miru, nitko Vas neće gledati. UTORAK 13.4. Dan za neotkrivene golferske talente- dođite, pokažite nam što znate! SRIJEDA 14.4. Posjetit će nas sportski dječji vrtići „Vrbik“ i „Vjeverica“ u kojem djeca uče golf ČETVRTAK 15.4. Svoju golfersku vještinu, tog dana poslijepodne, otkrit će nam: MARIJA BORIĆ, LUKA BULIĆ, MINEA, ZLATAN ZUHRIĆ- ZUHRA, MARIO MLINARIĆ, JURICA PAĐEN, IVAN VUKUŠIĆ, LANA KLINGOR - i drugi poznati i ugledni gosti (čekamo potvrde), a pridružit će im se golferica i članica kluba, JOSIPA LISAC PETAK 16.4. Dan posvećujemo svima onima koji do sad nisu imali vremena doći- danas napravite iznimku i jednostavno: DOĐITE!!!Od 17-19 h Sajam rabljene opreme- dođite, kupiti ili prodatiSUBOTA 17.4. Upoznajte se s golfom i radom golf igrališta u potpunoj ludnici golf turnira NEDJELJA 18.4.Upoznajte se s golfom i radom golf igrališta tijekom održavanja juniorskog golf turnira


   
   

(Tajana Tretnjak)
 žena.hr 

Dani otvorenih vrata na golfu

<para>SKOK, sajam sporta i slobodnog vremena, sportske opreme i rekvizita koji će pratiti međunarodni kongres fitnessa i aerobika te 4. međunarodna Pilates i BodyMind konvencija održava se od 15. do 18. travnja u Zagrebu u Boćarskom domu i na Kineziološkom fakultetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povodom održavanja prvog ovakvog projekta na ovim prostorima održana je konferencija za novinare na kojoj su prisustvovali Ivano Balić, glasnogovornik SKOK-a, Goran Marković, prodekan za znanost na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, Orlando Lopac, direktor SKOK-a i CEO Wellness Grupe, Kristijan Jurković, direktor SKOK-a i CEO agencije EP64 komunikacije te predstavnici pokrovitelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Mene nije trebalo puno nagovarati da se odlučim za sudjelovanje u ovakvom projektu. Nadam se da će doći puno ljudi i uživati u zdravom životu“, rekao je poznati rukometaš Ivano Balić, jedan od najboljih hrvatskih sportaša koji je i glasnogovornik SKOK-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sajamski dio će predstaviti hrvatske i regionalne proizvođače i distributere opreme za sport, rekreaciju i slobodno vrijeme, dok će kongresni dio svojom veličinom i širinom postati zasigurno najveći regionalni stručni skup fitnessa koji će širenjem novih znanja i edukacijom onih koji se direktno brinu o zdravlju ciljano doprinijeti promociji kvalitetnijeg i boljeg života svih žitelja regije. Ovo je jedinstveno mjesto na kojem će interes pronaći distributeri fitness profesionalne opreme, kućnih sprava i malih rekvizita, profesionalne sportske opreme (od bicikla, rola, skija, do teniske opreme, igrališta, terena...), zastupnici i proizvođači sportske odjeće i obuće, suplemenata u prehrani i sportske kozmetike. Udomit će se razne škole plesa, ronjenja, savezi i udruge jer se želi osigurati kako malim tako i velikim tvrtkama mogućnost da predstave svoje ideje, poslove i proizvode vezane isključivo za sport i rekreaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59aff504-35bc-11eb-8735-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. međunarodna Pilates i BodyMind konvencija ove će godine predstaviti najveće svjetske stručnjake iz područja pilatesa, joge i kineziterapije. Coleen Craig, Jennifer Dahl, Juliane Afram neka su od imena koja će idejno i programski predstaviti kako klasične, tradicionalne metode treninga tako i najnovija saznanja u Pilates i BodyMind tehnici vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međunarodni kongres fitnessa i aerobika na jednom će mjestu okupiti instruktore aerobika, osobne trenere, fitness entuzijaste, vlasnike i menadžere fitness i aerobik centara, profesore kineziologije i vrhunske sportaše. Guillermo Gonzales Vega, Fredrik Sjoberg, Steve Boedt, David Van de Velde i Christiane Reiter poznata su imena fitness i aerobik svijeta koja će na seminarima, predavanjima, radionicama i satovima demonstrirati i prezentirati svoje koreografije i pristupe klijentu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="64cb22b0-35bc-11eb-808e-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za posjetitelje će biti organiziran i poseban adrenalinsko-zabavni program koji uključuje vježbanje pilatesa s Mariom Valentićem, plesanje salse uz Hrvoja Žaknića, dance show uz Hrvoja Kraševca, priliku svima da nauče atraktivan borilački sport capoeiru, spinning maraton, freestyle show na biciklima, školu mačevanja, badminton uz prvakinju Hrvatske Ivu Majstorović, uličnu košarku, turnir u stolnom tenisu i mnoge druge aktivnosti. Uz sudjelovanje u brojnim aktivnostima moći će se osvojiti i vrijedne nagrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Otvorenje je u Boćarskom domu u četvrtak i nadamo se da smo s ovim projektom postavili temelje za buduće projekte. Želimo zajedno sa sugrađanima promovirati sport tako što ćemo omogućiti besplatno vježbanje, vožnju bicikla, ples, stolni tenis, pilates, mačevanje, zumba fitness, badminton i mnoge druge aktivnosti kao i predstaviti brendove i osigurati mjesto gdje će se moći vidjeti kvalitetni centri i građani će moći odabrati najbolje za sebe“, rekao je direktor SKOK-a Orlando Lopac te pozvao sve zainteresirane na četiri dana SKOK-a u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Tajana Tretnjak</para>

SKOK s Ivanom Balićem u Zagrebu Međunarodni skup sporta koji organiziraju Orlando Wellness Group i EP64 komunikacije SKOK, sajam sporta i slobodnog vremena, sportske opreme i rekvizita koji će pratiti međunarodni kongres fitnessa i aerobika te 4. međunarodna Pilates i BodyMind konvencija održava se od 15. do 18. travnja u Zagrebu u Boćarskom domu i na Kineziološkom fakultetu.
   Povodom održavanja prvog ovakvog projekta na ovim prostorima održana je konferencija za novinare na kojoj su prisustvovali Ivano Balić, glasnogovornik SKOK-a, Goran Marković, prodekan za znanost na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, Orlando Lopac, direktor SKOK-a i CEO Wellness Grupe, Kristijan Jurković, direktor SKOK-a i CEO agencije EP64 komunikacije te predstavnici pokrovitelja.
   „Mene nije trebalo puno nagovarati da se odlučim za sudjelovanje u ovakvom projektu. Nadam se da će doći puno ljudi i uživati u zdravom životu“, rekao je poznati rukometaš Ivano Balić, jedan od najboljih hrvatskih sportaša koji je i glasnogovornik SKOK-a.
   Sajamski dio će predstaviti hrvatske i regionalne proizvođače i distributere opreme za sport, rekreaciju i slobodno vrijeme, dok će kongresni dio svojom veličinom i širinom postati zasigurno najveći regionalni stručni skup fitnessa koji će širenjem novih znanja i edukacijom onih koji se direktno brinu o zdravlju ciljano doprinijeti promociji kvalitetnijeg i boljeg života svih žitelja regije. Ovo je jedinstveno mjesto na kojem će interes pronaći distributeri fitness profesionalne opreme, kućnih sprava i malih rekvizita, profesionalne sportske opreme (od bicikla, rola, skija, do teniske opreme, igrališta, terena...), zastupnici i proizvođači sportske odjeće i obuće, suplemenata u prehrani i sportske kozmetike. Udomit će se razne škole plesa, ronjenja, savezi i udruge jer se želi osigurati kako malim tako i velikim tvrtkama mogućnost da predstave svoje ideje, poslove i proizvode vezane isključivo za sport i rekreaciju.
   


   
   


   4. međunarodna Pilates i BodyMind konvencija ove će godine predstaviti najveće svjetske stručnjake iz područja pilatesa, joge i kineziterapije. Coleen Craig, Jennifer Dahl, Juliane Afram neka su od imena koja će idejno i programski predstaviti kako klasične, tradicionalne metode treninga tako i najnovija saznanja u Pilates i BodyMind tehnici vježbanja. 
   Međunarodni kongres fitnessa i aerobika na jednom će mjestu okupiti instruktore aerobika, osobne trenere, fitness entuzijaste, vlasnike i menadžere fitness i aerobik centara, profesore kineziologije i vrhunske sportaše. Guillermo Gonzales Vega, Fredrik Sjoberg, Steve Boedt, David Van de Velde i Christiane Reiter poznata su imena fitness i aerobik svijeta koja će na seminarima, predavanjima, radionicama i satovima demonstrirati i prezentirati svoje koreografije i pristupe klijentu.
   


   
   


   Za posjetitelje će biti organiziran i poseban adrenalinsko-zabavni program koji uključuje vježbanje pilatesa s Mariom Valentićem, plesanje salse uz Hrvoja Žaknića, dance show uz Hrvoja Kraševca, priliku svima da nauče atraktivan borilački sport capoeiru, spinning maraton, freestyle show na biciklima, školu mačevanja, badminton uz prvakinju Hrvatske Ivu Majstorović, uličnu košarku, turnir u stolnom tenisu i mnoge druge aktivnosti. Uz sudjelovanje u brojnim aktivnostima moći će se osvojiti i vrijedne nagrade.
   „Otvorenje je u Boćarskom domu u četvrtak i nadamo se da smo s ovim projektom postavili temelje za buduće projekte. Želimo zajedno sa sugrađanima promovirati sport tako što ćemo omogućiti besplatno vježbanje, vožnju bicikla, ples, stolni tenis, pilates, mačevanje, zumba fitness, badminton i mnoge druge aktivnosti kao i predstaviti brendove i osigurati mjesto gdje će se moći vidjeti kvalitetni centri i građani će moći odabrati najbolje za sebe“, rekao je direktor SKOK-a Orlando Lopac te pozvao sve zainteresirane na četiri dana SKOK-a u Zagrebu.
   

Tajana Tretnjak žena.hr 

SKOK s Ivanom Balićem u Zagrebu

<para>Protekla dva tjedna pisali smo o prehranim prema krvnim grupama, pa smo do sada obradili krvnu grupu koju ima najviše ljudi, a to je krvna grupa 0, te o najstariju krvnu grupu, a to je grupa A. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da pojasnimo, znanstvenici su na temelju višegodišnjih istraživanja došli do zaključka da bi prehranu trebali temeljiti upravo prema krvnim grupama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjerojatno ste primijetili da neki ljudi mogu jesti različite vrste hrane i nemaju nikakve probleme, dok neki pate od probavnih problema, nadutosti, pečenja, žgaravice te su podložniji određenim bolestima. Objašnjenje stručnjaka koji su se bavili prehranom prema krvnim grupama je, da ljudi s različitim krvim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu. Upravo porijeklo određenih krvnih grupa određuje sklonosti određenoj hrani.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na redu je prehrana za krvnu grupa B. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sretna krvna grupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova krvna grupa nastala je između 15 i 10 tisuća godina prije Krista. Osobe koje imaju krvnu grupu B imaju tolerantan probavni sustav i jednako mogu tolerirati većinu vrsta hrane, naravno s nekim iznimkama. Može se reći da su osobe s krvnom grupom B zaista sretnici jer nemaju gotovo nikakve probleme s probavom bilo koje vrste hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, prema preporuci znanstvenika, osobe s krvnom grupom B trebale bi izbjegavati kukuruz, heljdu, leću, kikiriki i sezam, jer će se od njih debljati. Također, imaju jednu sličnost s krvnom grupom 0, a to je da imaju problem s glutenom u pšeničnim produktima, što može dovesti do pada razine šećera u krvi, što pak može izazvati simptome hipoglikemije. Sretnici s krvnom grupom B vrlo dobro podnose mliječne proizvode.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje od tjelovježbe za krvnu grupu B su meditacija i Tai Chi. Potrudite se da spavate barem osam sati dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koju hranu treba izbjegavati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - kokošje meso, jarebica, piletina, patka, prepelica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - dagnje, inćuni, kamenice, lubin, mekušci, žabe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahune - leća, slanutak, sojine granule, sojine pahuljice, tofu, sojin sir, sojino mlijeko, zlatni grah <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koštunjavo voće i sjemenke - pistacije, bučine sjemenke, kikiriki, mak, pinjoli, suncokret, sezam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - pšenica, raženo brašno, artičoke, glutensko brašno, pšenična krupica i pšenične klice, kukuruz, heljda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - crne masline, aloja, artičoka, buča, zelene masline, rajčica, bundeva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - kokos, šipak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - suncokretovo ulje, sojino ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - cimet, želatina, kukuruzov škrob, papar bijeli i crni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Piće - mineralna voda, slatka gazirana pića, pivo, žestoka pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neutralne namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - fazan, govedina, jetra, purica, teletina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - cipli, gavuni, lignje, haringe, lokarda, tunj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi i jaja - edamer sir, ementaler sir, gauda sir, jaja kokošja, maslac, parmezan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahune - bijeli grah, bob, crveni grah<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koštunjavo voće i sjemenke - bademi, lanene sjemenke, orah, kesten<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - ječam, kruh bez glutena, sojin kruh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - blitva, celer, gljive bukovače, kapare, komorač, krastavac, kiseli kupus, luk, poriluk, šparoga, špinat, tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - borovnice, breskve, datulje, dinje, dunje, jabuke, jagode, kivi, limun, smokve, ribiz, nektarine, šljive suhe, trešnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - bademovo ulje, laneno ulje, ulje od pšeničnih klica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini –  feferoni, bosiljak, kim, klinčić, kumin, lovorov list, vlasac, kadulja, anis, chilli, mažuran, med, metvica, ocat, sol, vanilija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića – kava, crno i bijelo vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jako dobre namirnice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - janjetina, kozje meso, ovčetina, divljač, kunić <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - grdobina, kavala, srdela, škarpina i srodnici, kavijar, lampuga, listovi, losos, skuše, štuke, palamida<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi i jaja - farmer sir, kefir, kozji sir, mlijeko, mozzarella, ricotta, feta sir, jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahunarke - bubrežasti grah, lima grah<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - riža, rižino brašno, zob, zobeno brašno, proso, kokice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - brokula, đumbir, shi-take gljive, kelj, krumpir, mrkva, repa, rotkvice, kupus, paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - ananas, papaja, lubenica, brusnica, šljiva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - curry, melasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića - zeleni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)</para>

Prehrana prema krvnim grupama – grupa B (treći dio) Osobe koje imaju krvnu grupu B imaju tolerantan probavni sustav i jednako mogu tolerirati većinu vrsta hrane Protekla dva tjedna pisali smo o prehranim prema krvnim grupama, pa smo do sada obradili krvnu grupu koju ima najviše ljudi, a to je krvna grupa 0, te o najstariju krvnu grupu, a to je grupa A. Da pojasnimo, znanstvenici su na temelju višegodišnjih istraživanja došli do zaključka da bi prehranu trebali temeljiti upravo prema krvnim grupama. Zbog čega?Vjerojatno ste primijetili da neki ljudi mogu jesti različite vrste hrane i nemaju nikakve probleme, dok neki pate od probavnih problema, nadutosti, pečenja, žgaravice te su podložniji određenim bolestima. Objašnjenje stručnjaka koji su se bavili prehranom prema krvnim grupama je, da ljudi s različitim krvim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu. Upravo porijeklo određenih krvnih grupa određuje sklonosti određenoj hrani.  Na redu je prehrana za krvnu grupa B. 
   Sretna krvna grupa
   Ova krvna grupa nastala je između 15 i 10 tisuća godina prije Krista. Osobe koje imaju krvnu grupu B imaju tolerantan probavni sustav i jednako mogu tolerirati većinu vrsta hrane, naravno s nekim iznimkama. Može se reći da su osobe s krvnom grupom B zaista sretnici jer nemaju gotovo nikakve probleme s probavom bilo koje vrste hrane. 
   No, prema preporuci znanstvenika, osobe s krvnom grupom B trebale bi izbjegavati kukuruz, heljdu, leću, kikiriki i sezam, jer će se od njih debljati. Također, imaju jednu sličnost s krvnom grupom 0, a to je da imaju problem s glutenom u pšeničnim produktima, što može dovesti do pada razine šećera u krvi, što pak može izazvati simptome hipoglikemije. Sretnici s krvnom grupom B vrlo dobro podnose mliječne proizvode.  
   Najbolje od tjelovježbe za krvnu grupu B su meditacija i Tai Chi. Potrudite se da spavate barem osam sati dnevno. 
   Koju hranu treba izbjegavati
   Meso i perad - kokošje meso, jarebica, piletina, patka, prepelicaRibe i morski plodovi - dagnje, inćuni, kamenice, lubin, mekušci, žabeGrahorice i mahune - leća, slanutak, sojine granule, sojine pahuljice, tofu, sojin sir, sojino mlijeko, zlatni grah Koštunjavo voće i sjemenke - pistacije, bučine sjemenke, kikiriki, mak, pinjoli, suncokret, sezamŽitarice i škrob - pšenica, raženo brašno, artičoke, glutensko brašno, pšenična krupica i pšenične klice, kukuruz, heljdaPovrće - crne masline, aloja, artičoka, buča, zelene masline, rajčica, bundevaVoće i voćni sokovi - kokos, šipakUlja - suncokretovo ulje, sojino uljeLjekovito bilje i začini - cimet, želatina, kukuruzov škrob, papar bijeli i crniPiće - mineralna voda, slatka gazirana pića, pivo, žestoka pića
   Neutralne namirnice
   Meso i perad - fazan, govedina, jetra, purica, teletina Ribe i morski plodovi - cipli, gavuni, lignje, haringe, lokarda, tunjMliječni proizvodi i jaja - edamer sir, ementaler sir, gauda sir, jaja kokošja, maslac, parmezanGrahorice i mahune - bijeli grah, bob, crveni grahKoštunjavo voće i sjemenke - bademi, lanene sjemenke, orah, kestenŽitarice i škrob - ječam, kruh bez glutena, sojin kruhPovrće - blitva, celer, gljive bukovače, kapare, komorač, krastavac, kiseli kupus, luk, poriluk, šparoga, špinat, tikviceVoće i voćni sokovi - borovnice, breskve, datulje, dinje, dunje, jabuke, jagode, kivi, limun, smokve, ribiz, nektarine, šljive suhe, trešnjeUlja - bademovo ulje, laneno ulje, ulje od pšeničnih klicaLjekovito bilje i začini –  feferoni, bosiljak, kim, klinčić, kumin, lovorov list, vlasac, kadulja, anis, chilli, mažuran, med, metvica, ocat, sol, vanilijaPića – kava, crno i bijelo vino
   Jako dobre namirnice 
   Meso i perad - janjetina, kozje meso, ovčetina, divljač, kunić Ribe i morski plodovi - grdobina, kavala, srdela, škarpina i srodnici, kavijar, lampuga, listovi, losos, skuše, štuke, palamidaMliječni proizvodi i jaja - farmer sir, kefir, kozji sir, mlijeko, mozzarella, ricotta, feta sir, jogurtGrahorice i mahunarke - bubrežasti grah, lima grahŽitarice i škrob - riža, rižino brašno, zob, zobeno brašno, proso, kokicePovrće - brokula, đumbir, shi-take gljive, kelj, krumpir, mrkva, repa, rotkvice, kupus, paprikeVoće i voćni sokovi - ananas, papaja, lubenica, brusnica, šljivaUlja - maslinovo uljeLjekovito bilje i začini - curry, melasaPića - zeleni čaj
   

(vam) Va.M. 

Prehrana prema krvnim grupama – grupa B (treći dio)

<para>Ovaj vikend , 9. i 10. travnja 2010. održat će se radionica Jivamukti Yoge sa Gabrielom Božić (Jivamukti Yoga Munchen) u Fitness centru Reforma, Savska 120.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gabriela Božić je suosnivačica i suvlasnica Jivamukti yoga centra u Munchenu. Magistirala je lingvistiku i ima napredni certifikat Jivamukti yoge. Vodi međunarodne radionice i renomirani je prezenter na yoga konferencijama diljem svijeta. Budući da je dugogodišnja učenica Sharon Gannon i Davida Lifea, sudjeluje u međunarodnoj obuci za Jivamukti yoga učitelje u SAD-u i Njemačkoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Njen optimizam i živahnost su zarazni, a satovi snažni i izazovni. Ipak, ni jedna vježba nije ni u pola snažna kao što su to predanost i ljubav pa na njenim satovima očekujte puno smijeha i pjevanja te razgovora o našoj istinski božanskoj prirodi. Gabriela se pojavila i u mnogim njemačkim časopisima i TV emisijama. Također, s Patrickom Boomeom je koautorica knjige “Yoga za život: povezivanje s Majkom prirodom kroz Jivamukti yogu”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jivamukti Yoga: The Hot, Hip and Holy<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Petak, 9.4.2010. (18.00 – 20.30h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>The Hot, Hip and Holy<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vruće sekvence Jivamukti joge čine ovaj sat uzbudljivim. Glazba je nova, ali vježbe su drevne. Očekujte potpuni Juvamukti paket: tradiciju, glazbu, meditaciju, bhakti(ljubav) i izazovne asane, s daškom neobuzdanosti. Ovo je joga sat s ozbiljnom strašću prema životu, prirodi i ljubavi, osmišljen da vas isčupa iz svakodnevnih problema i vrati u pravo raspoloženje. Dođite spremni na sat koji ubrzava puls, prepun odlične glazbe i sekvenci. To je klasični Jivamukti slijed, inspiriran duhom, i pomalo divlji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jivamukti Yoga: Backbends – Moving into the Future<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Subota, 10.4.2010. (12.00 – 14.30h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ekstenzije – Pokret u budućnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na psihokinetičkoj razini ekstenzije vas pokreću u smjeru budućnosti. Naučit ćete kako primijeniti jogičke principe na ekstenzije kako biste sigurno, bez straha i samopouzdano krenuli u budućnost s osjećajem pustolovine. Radionica će uključiti i snažno vinyasa zagrijavanje koje će vas pripremiti da se usredotočite na nekoliko ekstenzijskih asana, napredujući od jednostavnih prema složenijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cijene radionica:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Petak, 9.4.2010. (18.00 – 20.30h) - The Hot, Hip and Holy – 250kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Subota, 10.4.2010. (12.00 – 14.30h) - Ekstenzije – Pokret u budućnost– 250kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cijeli workshop – 450kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uplate se mogu izvršiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Direktnom uplatom na žiro-račun organizatora. Detalji:• Primatelj: Endorphin d.o.o.*, Zeleni dol 6A, žiro račun 2484008-1103845182 (RBA)• svrha uplate: Jivamukti radionica s Gabrielom Božić• uplatitelj: ime i prezime (ili naziv poduzeća s naznakom za koga se plaća)*Endorphin d.o.o. nije u sustavu PDV-a</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Gotovinom na recepciji fitness centra Reforma.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Fitness centar Reforma i Žena.hr Vam poklanjanju četiri dvodnevne 
ulaznice za nadolazeću radionicu ukoliko budete brzi i odgovorite točno 
na pitanje: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se zovu učitelji koji su Gabrielu Božić podučili Jivamukti Yogu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgovore na pitanje zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i 
kontakt telefon) šaljite na <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink> sa subjectom: "Jivamukti 
Yoga". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobitnice su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Marijana Urlić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tina Zebić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ivana Čupec<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mirjana Gračak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fitness centar Reforma // Savska cesta 120 // tel. 01 6191 177 // 095 5980 588</para>

Jivamukti Yoga s Gabrielom Božić Od 9. do 10. travnja 2010.g. u Fitness centru Reforma radionica joge Ovaj vikend , 9. i 10. travnja 2010. održat će se radionica Jivamukti Yoge sa Gabrielom Božić (Jivamukti Yoga Munchen) u Fitness centru Reforma, Savska 120.
   Gabriela Božić je suosnivačica i suvlasnica Jivamukti yoga centra u Munchenu. Magistirala je lingvistiku i ima napredni certifikat Jivamukti yoge. Vodi međunarodne radionice i renomirani je prezenter na yoga konferencijama diljem svijeta. Budući da je dugogodišnja učenica Sharon Gannon i Davida Lifea, sudjeluje u međunarodnoj obuci za Jivamukti yoga učitelje u SAD-u i Njemačkoj.
   Njen optimizam i živahnost su zarazni, a satovi snažni i izazovni. Ipak, ni jedna vježba nije ni u pola snažna kao što su to predanost i ljubav pa na njenim satovima očekujte puno smijeha i pjevanja te razgovora o našoj istinski božanskoj prirodi. Gabriela se pojavila i u mnogim njemačkim časopisima i TV emisijama. Također, s Patrickom Boomeom je koautorica knjige “Yoga za život: povezivanje s Majkom prirodom kroz Jivamukti yogu”.
   Jivamukti Yoga: The Hot, Hip and HolyPetak, 9.4.2010. (18.00 – 20.30h)The Hot, Hip and HolyVruće sekvence Jivamukti joge čine ovaj sat uzbudljivim. Glazba je nova, ali vježbe su drevne. Očekujte potpuni Juvamukti paket: tradiciju, glazbu, meditaciju, bhakti(ljubav) i izazovne asane, s daškom neobuzdanosti. Ovo je joga sat s ozbiljnom strašću prema životu, prirodi i ljubavi, osmišljen da vas isčupa iz svakodnevnih problema i vrati u pravo raspoloženje. Dođite spremni na sat koji ubrzava puls, prepun odlične glazbe i sekvenci. To je klasični Jivamukti slijed, inspiriran duhom, i pomalo divlji.
   Jivamukti Yoga: Backbends – Moving into the FutureSubota, 10.4.2010. (12.00 – 14.30h)Ekstenzije – Pokret u budućnostNa psihokinetičkoj razini ekstenzije vas pokreću u smjeru budućnosti. Naučit ćete kako primijeniti jogičke principe na ekstenzije kako biste sigurno, bez straha i samopouzdano krenuli u budućnost s osjećajem pustolovine. Radionica će uključiti i snažno vinyasa zagrijavanje koje će vas pripremiti da se usredotočite na nekoliko ekstenzijskih asana, napredujući od jednostavnih prema složenijima.
   Cijene radionica:Petak, 9.4.2010. (18.00 – 20.30h) - The Hot, Hip and Holy – 250knSubota, 10.4.2010. (12.00 – 14.30h) - Ekstenzije – Pokret u budućnost– 250knCijeli workshop – 450kn
   Uplate se mogu izvršiti:


   
      Direktnom uplatom na žiro-račun organizatora. Detalji:• Primatelj: Endorphin d.o.o.*, Zeleni dol 6A, žiro račun 2484008-1103845182 (RBA)• svrha uplate: Jivamukti radionica s Gabrielom Božić• uplatitelj: ime i prezime (ili naziv poduzeća s naznakom za koga se plaća)*Endorphin d.o.o. nije u sustavu PDV-a
   
   
      Gotovinom na recepciji fitness centra Reforma.
   

Fitness centar Reforma i Žena.hr Vam poklanjanju četiri dvodnevne 
ulaznice za nadolazeću radionicu ukoliko budete brzi i odgovorite točno 
na pitanje: 
   
Kako se zovu učitelji koji su Gabrielu Božić podučili Jivamukti Yogu?
   
Odgovore na pitanje zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i 
kontakt telefon) šaljite na info@zena.hr sa subjectom: "Jivamukti 
Yoga". 
   Dobitnice su:Marijana UrlićTina ZebićIvana ČupecMirjana Gračak
   Više informacija:Fitness centar Reforma // Savska cesta 120 // tel. 01 6191 177 // 095 5980 588 žena.hr 

Jivamukti Yoga s Gabrielom Božić

<para>Prošli tjedan započeli smo temu o prehrani prema krvnim grupama. Prema tvrdnjama stručnjaka koji se već desetljećima bave upravo tom tematikom, ljudi bi prehranu trebali temeljiti prema krvnim grupama, jer svaka ima neke posebnosti. Naime, ljudi s različitim krvnim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu, te bi zbog toga konzumaciju određenih namirnica trebali svesti na najmanju moguću mjeru ili ju izbaciti iz prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tako smo prošli puta napisali koje namirnice bi ljudi s krvnom grupom 0 trebali izbjegavati, a sada ćemo opisati za krvnu grupu A.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specifičnosti krvne grupe A<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja stručnjaka pokazala su da je krvna grupa A najstarija krvna grupa, te je potekla od ljudi koji su se od prvotnih lovaca razvili u poljodjelce. Upravo zbog toga, ljudi s krvnom grupom A imaju osjetljiv probavni sustav. To su ljudi koji nemaju previše tolerancije na životinjske proteine, te bi se trebali većinom pridržavati klasične vegetarijanske hrane i konzumirati što manje mliječnih proizvoda. Razlog tome je  to što te osobe proizvode manje želučane kiseline, te zbog toga imaju problema s probavom mesa, te apsorpcijom vitamina B12 koji se nalazi u crvenom mesu (B12 može se naći i u povrću, te morskim plodovima). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane, ljudima s krvnom grupom A znanstvenici preporučuju žitarice, mahunarke, povrće i voće. Također, tofu i spirulina trebali bi postati „najbolji prijatelji“ osoba s krvnom grupom A. Preporuča se i uzimanje dodataka prehrani koji u sebi sadrže probavne enzime bromelain, betain i papain koji će uvelike pomoći u probavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobama s krvnom grupom A preporučaju se laganije vježbe kao što su Tai Chi, Yoga i primjerice golf, kako bi se oslobodile stresa, jer se teško nose s njim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana od koje se debljaju – meso, bubrezi, mliječni proizvodi, grah, pšenica (kod prekomjerne konzumacije), šećer i bijelo brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana od koje mršave – biljna ulja (maslinovo i laneno), soja, spirulina, povrće, ananas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koju hranu treba izbjegavati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso - divljač, govedina, janjetina, teletina, konjetina, patka, kozje meso, ovčetina, patka, fazan, slanina, šunka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - kozice, listovi, inćuni, školjkaši, žabe, morski puževi, kamenice, jegulje, lubin, hobotnica, barakuda, som, kavijar, rakovi, lignje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sirevi i mliječni proizvodi - sir edamer, ementaler, gauda, maslac, obrano kravlje mlijeko, cheddar, parmezan, sladoled, frape (općenito bi trebalo konzumirati čim manje mliječnih proizvoda)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - ricinusovo ulje, kukuruzno ulje, ulje od kikirikija, kokosovo ulje, ulje od sezama, suncokretovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi – pistacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grah – crveni grah, slanutak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice - pšenične klice, pšenične mekinje, integralna pšenica, bijelo pšenično brašno, pšenične klice, pšenične mekinje i tjestenina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće – kupus, patlidžan, gljive, masline, paprika (zelena, crvena, žuta, jalapeno), krumpir (slatki, crveni, bijeli), rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće - papaja, banana, naranča, kokos, mandarine, mango<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sokovi i pića – sok od naranče, papaje i rajčice, mineralna voda, slatka gazirana pića, pivo, žestoka pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Začini –  papar (crni, crveni, bijeli), crvena paprika, kapare, ocat (jabučni, balsamico, vinski, alkoholni)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostalo – ketchup, majoneza, kiseli krastavci, Worcestershire umak, želatina, chilli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobre namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - životinjske bjelančevine nisu dobre za krvnu grupu “A”, te bi meso trebale izbjegavati koliko je to moguće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - losos, skuše, srdele, bakalar, grdobina, pastrva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi – izbjegavati što je više moguće sve mliječne proizvode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahunarke - bakreni grah, adzuki grah, bob, bubrežasti grah, crni grah, leća neoljuštena i oljuštena, sojine pahuljice, tofu, zelene mahune, sojino mlijeko, sojin grah, sojin sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi i sjemenke - kikiriki, lanene sjemenke, maslac od kikirikija, orah<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - heljda, heljdino brašno, pšenični kruh, raženo brašno, esenski kruh, rižino brašno, sojino brašno, zobeno brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - artičoka, bamija, blitva, brokula, buča, celer, češnjak, đumbir, hren, korabica, komorač, luk, mrkva, poriluk, bijela repa , špinat, aloa, kelj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - ananas, borovnice, brusnice, grejpfrut, kupine, limun, smokve svježe i suhe, šljive, trešnje, višnje, marelice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulje - maslinovo ulje, orahovo ulje, laneno ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - peršin, ječmeni slad, melasa, sojin umak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića - zeleni čaj, kava, crno vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neutralne namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - piletina, puretina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - cipli, gavuni, škarpina, tuna, zubatac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi i jaja - feta sir, ikra od lososa, jogurt, kefir, kokošja jaja, kozje mlijeko, mozzarella,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>vrhnje nemasno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahunarke - bijeli grah, mahune bez konca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi  i sjemenke - badem, bademov maslac, kesten, lješnjak, makove sjemenke, pinjoli, sezam, suncokretove sjemenke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - ječam, glutensko brašno, kokice, kukuruz, raž, riža, zob<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - celer, gljive, cvjetača, krastavac, kupus, ljutika, masline zelene, radič, rotkvice, šparoga, tikvice, kristal salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - avokado, breskve, dinja, grožđe, jabuke, jagode, kaki, kivi, kruške, kupine, lubenica, maline, murve, ribiz, šipak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - bademovo ulje, suncokretovo ulje, riblje ulje, sojino ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - bosiljak, cimet, čokolada, feferoni, kadulja, kim, korijander, kumin, kvasac, lovor, mažuran, med, metvica, muškatni oraščić, rogač, ružmarin, sol, vanilija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića - bijelo vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prehrana prema krvnim grupama – A grupa (drugi dio) Ljudi s krvnom grupom A nemaju previše tolerancije na životinjske proteine Prošli tjedan započeli smo temu o prehrani prema krvnim grupama. Prema tvrdnjama stručnjaka koji se već desetljećima bave upravo tom tematikom, ljudi bi prehranu trebali temeljiti prema krvnim grupama, jer svaka ima neke posebnosti. Naime, ljudi s različitim krvnim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu, te bi zbog toga konzumaciju određenih namirnica trebali svesti na najmanju moguću mjeru ili ju izbaciti iz prehrane. Tako smo prošli puta napisali koje namirnice bi ljudi s krvnom grupom 0 trebali izbjegavati, a sada ćemo opisati za krvnu grupu A.
   Specifičnosti krvne grupe A
   Istraživanja stručnjaka pokazala su da je krvna grupa A najstarija krvna grupa, te je potekla od ljudi koji su se od prvotnih lovaca razvili u poljodjelce. Upravo zbog toga, ljudi s krvnom grupom A imaju osjetljiv probavni sustav. To su ljudi koji nemaju previše tolerancije na životinjske proteine, te bi se trebali većinom pridržavati klasične vegetarijanske hrane i konzumirati što manje mliječnih proizvoda. Razlog tome je  to što te osobe proizvode manje želučane kiseline, te zbog toga imaju problema s probavom mesa, te apsorpcijom vitamina B12 koji se nalazi u crvenom mesu (B12 može se naći i u povrću, te morskim plodovima). 
   S druge strane, ljudima s krvnom grupom A znanstvenici preporučuju žitarice, mahunarke, povrće i voće. Također, tofu i spirulina trebali bi postati „najbolji prijatelji“ osoba s krvnom grupom A. Preporuča se i uzimanje dodataka prehrani koji u sebi sadrže probavne enzime bromelain, betain i papain koji će uvelike pomoći u probavi. 
   Osobama s krvnom grupom A preporučaju se laganije vježbe kao što su Tai Chi, Yoga i primjerice golf, kako bi se oslobodile stresa, jer se teško nose s njim. 
   Hrana od koje se debljaju – meso, bubrezi, mliječni proizvodi, grah, pšenica (kod prekomjerne konzumacije), šećer i bijelo brašnoHrana od koje mršave – biljna ulja (maslinovo i laneno), soja, spirulina, povrće, ananas
   Koju hranu treba izbjegavati?
   Meso - divljač, govedina, janjetina, teletina, konjetina, patka, kozje meso, ovčetina, patka, fazan, slanina, šunkaRibe i morski plodovi - kozice, listovi, inćuni, školjkaši, žabe, morski puževi, kamenice, jegulje, lubin, hobotnica, barakuda, som, kavijar, rakovi, lignjeSirevi i mliječni proizvodi - sir edamer, ementaler, gauda, maslac, obrano kravlje mlijeko, cheddar, parmezan, sladoled, frape (općenito bi trebalo konzumirati čim manje mliječnih proizvoda)Ulja - ricinusovo ulje, kukuruzno ulje, ulje od kikirikija, kokosovo ulje, ulje od sezama, suncokretovo uljeOrašasti plodovi – pistacijeGrah – crveni grah, slanutakŽitarice - pšenične klice, pšenične mekinje, integralna pšenica, bijelo pšenično brašno, pšenične klice, pšenične mekinje i tjesteninaPovrće – kupus, patlidžan, gljive, masline, paprika (zelena, crvena, žuta, jalapeno), krumpir (slatki, crveni, bijeli), rajčicaVoće - papaja, banana, naranča, kokos, mandarine, mangoSokovi i pića – sok od naranče, papaje i rajčice, mineralna voda, slatka gazirana pića, pivo, žestoka pićaZačini –  papar (crni, crveni, bijeli), crvena paprika, kapare, ocat (jabučni, balsamico, vinski, alkoholni)Ostalo – ketchup, majoneza, kiseli krastavci, Worcestershire umak, želatina, chilli
   Dobre namirnice
   Meso i perad - životinjske bjelančevine nisu dobre za krvnu grupu “A”, te bi meso trebale izbjegavati koliko je to mogućeRibe i morski plodovi - losos, skuše, srdele, bakalar, grdobina, pastrvaMliječni proizvodi – izbjegavati što je više moguće sve mliječne proizvodeGrahorice i mahunarke - bakreni grah, adzuki grah, bob, bubrežasti grah, crni grah, leća neoljuštena i oljuštena, sojine pahuljice, tofu, zelene mahune, sojino mlijeko, sojin grah, sojin sirOrašasti plodovi i sjemenke - kikiriki, lanene sjemenke, maslac od kikirikija, orahŽitarice i škrob - heljda, heljdino brašno, pšenični kruh, raženo brašno, esenski kruh,  rižino brašno, sojino brašno, zobeno brašnoPovrće - artičoka, bamija, blitva, brokula, buča, celer, češnjak, đumbir, hren, korabica, komorač, luk, mrkva, poriluk, bijela repa , špinat, aloa, keljVoće i voćni sokovi - ananas, borovnice, brusnice, grejpfrut, kupine, limun, smokve svježe i suhe, šljive, trešnje, višnje, mareliceUlje - maslinovo ulje, orahovo ulje, laneno uljeLjekovito bilje i začini - peršin, ječmeni slad, melasa, sojin umakPića - zeleni čaj, kava, crno vino
   Neutralne namirnice
   Meso i perad - piletina, puretinaRibe i morski plodovi - cipli, gavuni, škarpina, tuna, zubatacMliječni proizvodi i jaja - feta sir, ikra od lososa, jogurt, kefir, kokošja jaja, kozje mlijeko, mozzarella,vrhnje nemasnoGrahorice i mahunarke - bijeli grah, mahune bez koncaOrašasti plodovi  i sjemenke - badem, bademov maslac, kesten, lješnjak, makove sjemenke, pinjoli, sezam, suncokretove sjemenkeŽitarice i škrob - ječam, glutensko brašno, kokice, kukuruz, raž, riža, zobPovrće - celer, gljive, cvjetača, krastavac, kupus, ljutika, masline zelene, radič, rotkvice, šparoga, tikvice, kristal salataVoće i voćni sokovi - avokado, breskve, dinja, grožđe, jabuke, jagode, kaki, kivi, kruške, kupine, lubenica, maline, murve, ribiz, šipakUlja - bademovo ulje, suncokretovo ulje, riblje ulje, sojino uljeLjekovito bilje i začini - bosiljak, cimet, čokolada, feferoni, kadulja, kim, korijander, kumin, kvasac, lovor, mažuran, med, metvica, muškatni oraščić, rogač, ružmarin, sol, vanilijaPića - bijelo vino
   

(vam)
 Va.M. 

Prehrana prema krvnim grupama – A grupa (drugi dio)

<para>Saznajte što se preporučuje ljudima s krvnom grupom nula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znanstvenici već 30 godina rade na istraživanjima krvnih grupa, te na koji način upravo krvna grupa profilira  ljudski organizam, njegovo funkcioniranje, sklonost bolestima pa tako i nutritivne potrebe. Ovo posljednje je posebno zanimljivo područje o kojem se priča posljednjih desetak godina, no malo ljudi mu daje veći značaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da pojasnimo. Znanstvenici su došli do zaključka da bi prehranu trebali temeljiti upravo prema krvnim grupama, jer svaka ima neke posebnosti, može se reći potrebe. Kada govorimo o dijeti prema krvnim grupama, ne mislimo neophodno na dijetu za mršavljenje, nego mislimo na kontroliranu prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U čemu je „kvaka“?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjerojatno ste primijetili da neki ljudi mogu jesti različite vrste hrane i nemaju nikakve probleme, dok neki pate od probavnih problema, napuhnutosti, pečenja žgaravice te su podložniji određenim bolestima. Objašnjenje stručnjaka koji su se bavili prehranom prema krvnim grupama je, da ljudi s različitim krvim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina vas zna da postoje krvne grupe 0, A, B, i AB. Najčešća krvna grupa je 0, dok je najrjeđa i „najmlađa“ krvna grupa AB, jer ju ima samo oko pet posto ljudske populacije, te postoji negdje oko 1000 godina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ne znate krvnu grupu, možete moliti svojeg osobnog liječnika neka vas pošalje na krvne pretrage za utvrđivanje krvne grupe. Nije neobično ukoliko ne znate krvnu grupu, jer u principu ona se ne utvrđuje ukoliko niste išli na operaciju, darivali krv, bili trudni ili bili zbog nekog razloga hospitalizirani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krvna grupa 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi s krvnom grupom 0 imaju najotporniji probavni sustav. Oni su izvorni mesožderi, pa su im za dobru probavu potrebni životinjski proteini, ali i povrće i voće, no ne toliko. S druge strane, krvna grupa 0 ne podnosi najbolje ugljikohidrate, posebno one koji u sebi sadržavaju gluten, zatim mliječne proizvode, pa njihovu konzumaciju treba smanjiti na minimum. Također, te osobe proizvode mnogo želučane kiseline u želucu, pa bi trebale izbjegavati kavu, jer će ona uzrokovati proizvodnju još veće količine želučane kiseline, što može izazvati poremećaje u probavi ukoliko su pod većim stresom. Zbog toga se zeleni čaj preporuča umjesto kave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zanimljivo je spomenuti da osobe s krvnom grupom 0 znaju imati vrlo spor metabolizam i probleme sa štitnjačom, pa bi zbog toga trebale konzumirati više morske hrane, odnosno ribu i morske plodove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje vježbe za krvnu grupu 0 su trčanje, aerobik, dizanje utega. Što će imati teže vježbe, to će se bolje osjećati. Što se više oznoje i povećaju otkucaje srca to će se lakše riješiti stresa, depresije i naravno lakše izgubiti kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jako dobre namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Morske ribe - bakalar i srodnici, list, štuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crveno meso - govedina, janjetina, jetra teleća, ovčetina, teletina, divljač, srce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - kelj, špinat i brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulje - maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi i sjemenke - orasi, lan, bučine sjemenke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - cikorija, đumbir, hren, kelj, luk, repa, špinat, artičoka, blitva, brokula, buča, endivija, korabica, paprika, salata rimska, krumpir, peršin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće - mango, ananas, smokve, trešnje, višnje, šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostalo - curry, rogač, mineralna voda, zeleni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koju hranu izbjegavati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso – slaninu, šunku, gusku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riba i morski plodovi – barakuda, som, kavijar, školjke, haringa, dimljeni losos, hobotnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sirevi i mliječni proizvodi – smanjiti konzumaciju svega na najmanju moguću mjeru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja – kukuruzno i suncokretovo ulje, ulje od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi i sjemenke – brazilski oraščići, kikiriki, maslac od kikirikija, pistacije, mak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grah i grahorice – smanjiti konzumaciju na najmanju moguću mjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i ostali proizvodi - kukuruzne pahuljice, kukuruz, biljne maslace, pšenično brašno, pšenicu, pšenične mekinje, pšenične klice, kuskus brašno, graham brašno, griz, tjestenina od bijelog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće – avokado, zelje, cvjetača, patliđan, šampinjone i shiitake gljive, masline<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće – kupina, kokos, lubenica, naranče, jagode, mandarine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sokovi – sok od jabuke i naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Začini i aditivi – kapare, cimet, kukuruzni škrob, kukuruzni sirup, muškatni oraščić, crni i bijeli papar, vanilija, ocat – jabučni, balsamico, vinski<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namazi i premazi – kečap, majoneza, kiseli krastavci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biljni čajevi – aloe vera, ehinacea, encijan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića – kava (s kofeinom i bez), destilirana pića, crni čajevi, gazirana pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neutralne namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso - fazan, kokoš, kozje meso, patka, piletina, purica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riba i morski plodovi - dagnje, gavuni, losos, kamenice, morski rakovi, skuše, škarpina i srodnici, srdela i srodnici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - celer, češnjak, gljive, komorač, kiseli kupus, masline, mrkva, repa, šparoga, tikvice, rotkvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće - brusnice, datulje, dinja, dunja, grejpfrut, grožđe, jabuke, limun, maline, ribiz, papaja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulje - bademovo ulje, sezamovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi - feta sir, kozji sir, maslac, mozzarella sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostalo - pačja jaja, bob, slanutak, soja, tofu, bijeli grah, crveni grah, bademi, lješnjak, pinjoli, sezam, heljdina kaša, artičoke, proso, raženi kruh, riža, sojino brašno, zob, anis, čokolada, cimet, estragon, kadulja, bosiljak, kim, klinčić, kopar, lovorov list, mažuran, med, melasa, crno vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U sljedeća tri nastavka pročitate nešto više o ostalim krvim grupama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prehrana prema krvnim grupama – grupa 0  (prvi dio) Ljudi s različitim krvim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu. Saznajte što se preporučuje ljudima s krvnom grupom nula
   Znanstvenici već 30 godina rade na istraživanjima krvnih grupa, te na koji način upravo krvna grupa profilira  ljudski organizam, njegovo funkcioniranje, sklonost bolestima pa tako i nutritivne potrebe. Ovo posljednje je posebno zanimljivo područje o kojem se priča posljednjih desetak godina, no malo ljudi mu daje veći značaj. 
   Da pojasnimo. Znanstvenici su došli do zaključka da bi prehranu trebali temeljiti upravo prema krvnim grupama, jer svaka ima neke posebnosti, može se reći potrebe. Kada govorimo o dijeti prema krvnim grupama, ne mislimo neophodno na dijetu za mršavljenje, nego mislimo na kontroliranu prehranu. 
   U čemu je „kvaka“?
   Vjerojatno ste primijetili da neki ljudi mogu jesti različite vrste hrane i nemaju nikakve probleme, dok neki pate od probavnih problema, napuhnutosti, pečenja žgaravice te su podložniji određenim bolestima. Objašnjenje stručnjaka koji su se bavili prehranom prema krvnim grupama je, da ljudi s različitim krvim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu.  
   Većina vas zna da postoje krvne grupe 0, A, B, i AB. Najčešća krvna grupa je 0, dok je najrjeđa i „najmlađa“ krvna grupa AB, jer ju ima samo oko pet posto ljudske populacije, te postoji negdje oko 1000 godina. Ukoliko ne znate krvnu grupu, možete moliti svojeg osobnog liječnika neka vas pošalje na krvne pretrage za utvrđivanje krvne grupe. Nije neobično ukoliko ne znate krvnu grupu, jer u principu ona se ne utvrđuje ukoliko niste išli na operaciju, darivali krv, bili trudni ili bili zbog nekog razloga hospitalizirani. 
   Krvna grupa 0
   Ljudi s krvnom grupom 0 imaju najotporniji probavni sustav. Oni su izvorni mesožderi, pa su im za dobru probavu potrebni životinjski proteini, ali i povrće i voće, no ne toliko. S druge strane, krvna grupa 0 ne podnosi najbolje ugljikohidrate, posebno one koji u sebi sadržavaju gluten, zatim mliječne proizvode, pa njihovu konzumaciju treba smanjiti na minimum. Također, te osobe proizvode mnogo želučane kiseline u želucu, pa bi trebale izbjegavati kavu, jer će ona uzrokovati proizvodnju još veće količine želučane kiseline, što može izazvati poremećaje u probavi ukoliko su pod većim stresom. Zbog toga se zeleni čaj preporuča umjesto kave. 
   Zanimljivo je spomenuti da osobe s krvnom grupom 0 znaju imati vrlo spor metabolizam i probleme sa štitnjačom, pa bi zbog toga trebale konzumirati više morske hrane, odnosno ribu i morske plodove. 
   Najbolje vježbe za krvnu grupu 0 su trčanje, aerobik, dizanje utega. Što će imati teže vježbe, to će se bolje osjećati. Što se više oznoje i povećaju otkucaje srca to će se lakše riješiti stresa, depresije i naravno lakše izgubiti kilograme. 
   Jako dobre namirnice
   Morske ribe - bakalar i srodnici, list, štukaCrveno meso - govedina, janjetina, jetra teleća, ovčetina, teletina, divljač, srcePovrće - kelj, špinat i brokulaUlje - maslinovo uljeOrašasti plodovi i sjemenke - orasi, lan, bučine sjemenkePovrće - cikorija, đumbir, hren, kelj, luk, repa, špinat, artičoka, blitva, brokula, buča, endivija, korabica, paprika, salata rimska, krumpir, peršinVoće - mango, ananas, smokve, trešnje, višnje, šljiveOstalo - curry, rogač, mineralna voda, zeleni čaj
   Koju hranu izbjegavati?
   Meso – slaninu, šunku, guskuRiba i morski plodovi – barakuda, som, kavijar, školjke, haringa, dimljeni losos, hobotnicaSirevi i mliječni proizvodi – smanjiti konzumaciju svega na najmanju moguću mjeruUlja – kukuruzno i suncokretovo ulje, ulje od kikirikijaOrašasti plodovi i sjemenke – brazilski oraščići, kikiriki, maslac od kikirikija, pistacije, mak.Grah i grahorice – smanjiti konzumaciju na najmanju moguću mjeru.Žitarice i ostali proizvodi - kukuruzne pahuljice, kukuruz, biljne maslace, pšenično brašno, pšenicu, pšenične mekinje, pšenične klice, kuskus brašno, graham brašno, griz, tjestenina od bijelog brašnaPovrće – avokado, zelje, cvjetača, patliđan, šampinjone i shiitake gljive, maslineVoće – kupina, kokos, lubenica, naranče, jagode, mandarineSokovi – sok od jabuke i narančeZačini i aditivi – kapare, cimet, kukuruzni škrob, kukuruzni sirup, muškatni oraščić, crni i bijeli papar, vanilija, ocat – jabučni, balsamico, vinskiNamazi i premazi – kečap, majoneza, kiseli krastavciBiljni čajevi – aloe vera, ehinacea, encijanPića – kava (s kofeinom i bez), destilirana pića, crni čajevi, gazirana pića
   Neutralne namirnice
   Meso - fazan, kokoš, kozje meso, patka, piletina, puricaRiba i morski plodovi - dagnje, gavuni, losos, kamenice, morski rakovi, skuše, škarpina i srodnici, srdela i srodniciPovrće - celer, češnjak, gljive, komorač, kiseli kupus, masline, mrkva, repa, šparoga, tikvice, rotkviceVoće - brusnice, datulje, dinja, dunja, grejpfrut, grožđe, jabuke, limun, maline, ribiz, papaja Ulje - bademovo ulje, sezamovo uljeMliječni proizvodi - feta sir, kozji sir, maslac, mozzarella sirOstalo - pačja jaja, bob, slanutak, soja, tofu, bijeli grah, crveni grah, bademi, lješnjak, pinjoli, sezam, heljdina kaša, artičoke, proso, raženi kruh, riža, sojino brašno, zob, anis, čokolada, cimet, estragon, kadulja, bosiljak, kim, klinčić, kopar, lovorov list, mažuran, med, melasa, crno vino
   U sljedeća tri nastavka pročitate nešto više o ostalim krvim grupama.

(vam)
 Va.M. 

Prehrana prema krvnim grupama – grupa 0  (prvi dio)

<para>Brojni su uzroci nastanka ženama omraženog celulita, zbog kojega s prvim proljetnim danima kozmetički saloni imaju sve više posla i klijentica. Česta je dvojba koji anticelulitni tretman izabrati, jer na tržištu ih je zaista velik broj. Odluku je najbolje donijeti u dogovoru s kozmetičarkom koja će na temelju toga u kojoj je fazi nastanka celulit, predložiti najučinkovitiji postupak borbe s narančinom korom. Kod težih oblika celulita, dobri se rezultati postižu medicinskim tretmanima kao što su primjerice elektrolipoliza, laserska, te injekcijska lipoliza. Jednu manje agresivnu metodu tretiranja celulita, koju nude saloni ljepote –lipolizu F, predstavila nam je Jasminka Herceg, vlasnica studija za njegu lica i tijela "Bliss" iz Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Tretman lipoliza je namijenjen uklanjanju masnih stanica i celulita. Učinkovita i brzo djelujuća formula na bazi kofeina, L karnitina i molekula fosfatidilkolina koji se dobiva iz soje, a njegove karakteristike slične su prirodnim lipidima naše kože, te intenzivno djeluje na razgradnju masnih nakupina. Bitno je napomenuti da tretman nema nikakvih kontraindikacija, te da se radi čak i na klijenticama koje imaju problem popucalih kapilara i proširenih vena.Tretman se može i ne mora kombinirati s anticelulitnim masažama, što naravno ovisi i o stupnju celulita. Cijena tretmana je 300 kn. Cijena paketa, koji uključuje deset tretmana, iznosi 2 600 kuna", ističe J.Herceg. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Anticelulitna masaža <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se radi o blažem obliku celulita, onda je preporučljiva anticelulitna masaža. Masaža pospješuje cirkulaciju, te utječe na razbijanje masnih naslaga i odvođenje toksina i viška tekućine putem limfnog sustava. Ubrzava metabolizam, a njezina je učinkovitost veća u kombinaciji s kremama ili uljima koji sadrže primjerice kofein, cerkopiju ili guaranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Guarana – biljka koju ne voli celulit<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Guarana je biljka iz amazonskih šuma koja je bogata kofeinom, termogenom tvari koja potiče potrošnju kalorija. Zbog svojih ljekovitih sastojaka, dokazano je učinkovita kao umirujuće sredstvo kod stresa i umora, poboljšava koncentraciju, ubrzava metabolizam. Kako pomaže kod sagorijevanja masti, guarana je postala važna i u kozmetičkoj industriji, sastavni je dio brojnih proizvoda kojima se tretira celulit i pomaže kod mršavljenja.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lipox za mršavljenje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo je kod prethodnika lipolizi F, a to je lipox tretman, guarana jedan od najvažnijih  sastojaka. Lipox je vrlo učinkovit u borbi s masnoćama, posebice onima koje se nakupljaju na bokovima, bedrima i trbuhu. Djeluje na masnoće, ali i na  mišiće. Određeni  sastojci lipox gela kao što su kofein, theophylin i guarana, u kombinaciji sa zagrijavanjem proizvode temperaturu koja aktivira cirkulaciju i metaboličke procese, te razgrađuje višak masnih nakupina na tijelu. Kombinacija anticelulitne masaže i gela bogatog kofeinom omogućuje odlične rezultate u tretiranju celulita te oblikovanju tijela.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Lipolizom protiv celulita Uklonite masne stanice i celulit Brojni su uzroci nastanka ženama omraženog celulita, zbog kojega s prvim proljetnim danima kozmetički saloni imaju sve više posla i klijentica. Česta je dvojba koji anticelulitni tretman izabrati, jer na tržištu ih je zaista velik broj. Odluku je najbolje donijeti u dogovoru s kozmetičarkom koja će na temelju toga u kojoj je fazi nastanka celulit, predložiti najučinkovitiji postupak borbe s narančinom korom. Kod težih oblika celulita, dobri se rezultati postižu medicinskim tretmanima kao što su primjerice elektrolipoliza, laserska, te injekcijska lipoliza. Jednu manje agresivnu metodu tretiranja celulita, koju nude saloni ljepote –lipolizu F, predstavila nam je Jasminka Herceg, vlasnica studija za njegu lica i tijela "Bliss" iz Zagreba.
   "Tretman lipoliza je namijenjen uklanjanju masnih stanica i celulita. Učinkovita i brzo djelujuća formula na bazi kofeina, L karnitina i molekula fosfatidilkolina koji se dobiva iz soje, a njegove karakteristike slične su prirodnim lipidima naše kože, te intenzivno djeluje na razgradnju masnih nakupina. Bitno je napomenuti da tretman nema nikakvih kontraindikacija, te da se radi čak i na klijenticama koje imaju problem popucalih kapilara i proširenih vena.Tretman se može i ne mora kombinirati s anticelulitnim masažama, što naravno ovisi i o stupnju celulita. Cijena tretmana je 300 kn. Cijena paketa, koji uključuje deset tretmana, iznosi 2 600 kuna", ističe J.Herceg. 
   Anticelulitna masaža Ako se radi o blažem obliku celulita, onda je preporučljiva anticelulitna masaža. Masaža pospješuje cirkulaciju, te utječe na razbijanje masnih naslaga i odvođenje toksina i viška tekućine putem limfnog sustava. Ubrzava metabolizam, a njezina je učinkovitost veća u kombinaciji s kremama ili uljima koji sadrže primjerice kofein, cerkopiju ili guaranu. 
   Guarana – biljka koju ne voli celulitGuarana je biljka iz amazonskih šuma koja je bogata kofeinom, termogenom tvari koja potiče potrošnju kalorija. Zbog svojih ljekovitih sastojaka, dokazano je učinkovita kao umirujuće sredstvo kod stresa i umora, poboljšava koncentraciju, ubrzava metabolizam. Kako pomaže kod sagorijevanja masti, guarana je postala važna i u kozmetičkoj industriji, sastavni je dio brojnih proizvoda kojima se tretira celulit i pomaže kod mršavljenja.   
   Lipox za mršavljenje Upravo je kod prethodnika lipolizi F, a to je lipox tretman, guarana jedan od najvažnijih  sastojaka. Lipox je vrlo učinkovit u borbi s masnoćama, posebice onima koje se nakupljaju na bokovima, bedrima i trbuhu. Djeluje na masnoće, ali i na  mišiće. Određeni  sastojci lipox gela kao što su kofein, theophylin i guarana, u kombinaciji sa zagrijavanjem proizvode temperaturu koja aktivira cirkulaciju i metaboličke procese, te razgrađuje višak masnih nakupina na tijelu. Kombinacija anticelulitne masaže i gela bogatog kofeinom omogućuje odlične rezultate u tretiranju celulita te oblikovanju tijela.  
   

(M.G.)


   
 M.G. 

Lipolizom protiv celulita

<para>Najvažnija „sprava“ koja vam treba je ona koju već imate – vaše tijelo. Vježbe kojima koristite samo svoje tijelo mogu puno toga postići i održati vas u fit formi, no ako želite učvrstiti mišiće tijela na određenom dijelu tijela na brži i efikasniji način ipak vam je potrebna neka oprema. Ovdje ne mislimo na skupe sprave na koje se troši tisuće kuna. Ovdje mislimo na jeftina, osnovna  pomagala pomoću kojih možete stvoriti vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti. Ako ste u škripcu s novcem, krenite s jednim pomagalom, pa s vremenom i mogućnostima povećavajte svoju opremu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Fitness lopta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naziva je se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za vježbanje, swiss ball... Kako god je zvali ona je odlična za cijeli niz vježbi, osobito za „core“ mišiće, odnosno mišiće trbuha i leđa. Ona pospješuje snagu, izdržljivost, pokretljivost i stabilnost kralježnice. Koristi se prilikom sjedenja, vježbanja i opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Veličina lopti varira, od standardnih do promjera od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje odgovarati ovisi o vašoj visini i dužini nogu. Kao jedan od pokazatelja odgovarajuće veličine lopte koristi se kut u koljenom zglobu koji mora biti malo veći od 90 stupnjeva, kad osoba pravilno sjedi na lopti s punim stopalima na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c2adcc8-35bc-11eb-a874-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Bučice (utezi)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bučice su jeftine, a veoma važne za osnovno vježbanje. One su bitne za kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića). One daju mišićima veći obim pokreta kao i više slobode, i pomažu u razvijanju simetrije (usklađenosti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8994ec2-35bc-11eb-82b7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Rastezljive gumene trake <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gumene trake za vježbanje dolaze u raznim veličinama, širinama i razinama otpora. Vježbama gumenim trakama možete održati mišićnu masu, potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i porast mišićne mase. Mala težina omogućuje vježbanje u svim položajima, uz minimalan rizik ozljeđivanja zbog nepravilna položaja tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog kilograma do dvanaest. Za traku s više kilograma potrebna je veća sila u mišićima da se rastegne. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, djecu i početnike, a veće su namijenjene iskusnijim sportašima i rekreativcima. One veće trake koristite kako biste povećali efikasnost čučnjeva, a manje za bedra i ruke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3b080be-35bc-11eb-8aa2-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Medicinska  lopta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Medicinska lopta se koristi u treningu snage tj. kao sredstvo treninga sa otporom ali i kao  rekvizit u pliometrijskom treningu, piše Dario Bašić (Kineziološki fakultet u Zagrebu). Lopta može poslužiti kod vježbi jakosti gornjeg dijela tijela (ruku i trupa) i donjeg dijela tijela, te se može koristiti u vježbama dodavanja i bacanja. Postoje medicinske lopte različitih težina, od različitih materijala i različitih oblika: mekane, tvrde, vodene, povezane sa štapom, povezane za užetom i sl. Velika prednost rad sa medicinskom loptom leži u tome što putem nje možemo imitirati pokret iz bilo kojeg sporta i čak i intenzitet iz pojedinog sporta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd4b5090-35bc-11eb-9eba-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Bosu lopta (balans disk-lopta) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bosu je skraćeni naziv za „obje strane gore“ (both sides up) . Na ovoj lopti (koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može se vježbati tako da je platforma okrenuta dolje ili gore, a to ovisi o vrstama  vježbi koje koristite. Možete je koristiti kako biste trbušnjake, vježbe s utezima ili vježbe za noge učinili izazovnijima. Može poslužiti i za aerobic (umjesto klupice). Njome možete raditi i vježbe balansa i propriocepcije koje su izuzetno važne jer se njima potiče osjet položaja tijela u prostoru, jača se ligamentarno-tetivni aparat, povećava se opseg pokreta u zglobovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7314114-35bc-11eb-8282-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf92280a-35bc-11eb-b30f-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Strunjača <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Strunjača olakšava vježbanje, može umanjati pritisak na zglobove ili bol u tijelu za vrijeme vježbi koje uključuju sjedenje, klečanje ili ležanje. Isto tako to je površina koja se neće sklizati, što znači da čuvaju od ozlijeda. Na izboru su strunjače različitih veličina i debljine, kako bi se zadovoljili pojedini zahtjevi za sve vrste vježba. Razlikuju se klasične stretching strunjače, strunjače za jogu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8e4fbe4-35bc-11eb-9947-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Što vam je potrebno za savršeno vježbanje kod kuće? Oprema koja vam je potrebna da kod kuće stvorite vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti Najvažnija „sprava“ koja vam treba je ona koju već imate – vaše tijelo. Vježbe kojima koristite samo svoje tijelo mogu puno toga postići i održati vas u fit formi, no ako želite učvrstiti mišiće tijela na određenom dijelu tijela na brži i efikasniji način ipak vam je potrebna neka oprema. Ovdje ne mislimo na skupe sprave na koje se troši tisuće kuna. Ovdje mislimo na jeftina, osnovna  pomagala pomoću kojih možete stvoriti vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti. Ako ste u škripcu s novcem, krenite s jednim pomagalom, pa s vremenom i mogućnostima povećavajte svoju opremu. 
   1. Fitness loptaNaziva je se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za vježbanje, swiss ball... Kako god je zvali ona je odlična za cijeli niz vježbi, osobito za „core“ mišiće, odnosno mišiće trbuha i leđa. Ona pospješuje snagu, izdržljivost, pokretljivost i stabilnost kralježnice. Koristi se prilikom sjedenja, vježbanja i opuštanja.Veličina lopti varira, od standardnih do promjera od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje odgovarati ovisi o vašoj visini i dužini nogu. Kao jedan od pokazatelja odgovarajuće veličine lopte koristi se kut u koljenom zglobu koji mora biti malo veći od 90 stupnjeva, kad osoba pravilno sjedi na lopti s punim stopalima na podu.
   


   
   


   
   2. Bučice (utezi)Bučice su jeftine, a veoma važne za osnovno vježbanje. One su bitne za kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića). One daju mišićima veći obim pokreta kao i više slobode, i pomažu u razvijanju simetrije (usklađenosti)
   


   
   


   
   3. Rastezljive gumene trake Gumene trake za vježbanje dolaze u raznim veličinama, širinama i razinama otpora. Vježbama gumenim trakama možete održati mišićnu masu, potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i porast mišićne mase. Mala težina omogućuje vježbanje u svim položajima, uz minimalan rizik ozljeđivanja zbog nepravilna položaja tijela. Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog kilograma do dvanaest. Za traku s više kilograma potrebna je veća sila u mišićima da se rastegne. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, djecu i početnike, a veće su namijenjene iskusnijim sportašima i rekreativcima. One veće trake koristite kako biste povećali efikasnost čučnjeva, a manje za bedra i ruke. 
   


   
   


   
   4. Medicinska  lopta Medicinska lopta se koristi u treningu snage tj. kao sredstvo treninga sa otporom ali i kao  rekvizit u pliometrijskom treningu, piše Dario Bašić (Kineziološki fakultet u Zagrebu). Lopta može poslužiti kod vježbi jakosti gornjeg dijela tijela (ruku i trupa) i donjeg dijela tijela, te se može koristiti u vježbama dodavanja i bacanja. Postoje medicinske lopte različitih težina, od različitih materijala i različitih oblika: mekane, tvrde, vodene, povezane sa štapom, povezane za užetom i sl. Velika prednost rad sa medicinskom loptom leži u tome što putem nje možemo imitirati pokret iz bilo kojeg sporta i čak i intenzitet iz pojedinog sporta.
   


   
   


   
   5. Bosu lopta (balans disk-lopta) Bosu je skraćeni naziv za „obje strane gore“ (both sides up) . Na ovoj lopti (koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može se vježbati tako da je platforma okrenuta dolje ili gore, a to ovisi o vrstama  vježbi koje koristite. Možete je koristiti kako biste trbušnjake, vježbe s utezima ili vježbe za noge učinili izazovnijima. Može poslužiti i za aerobic (umjesto klupice). Njome možete raditi i vježbe balansa i propriocepcije koje su izuzetno važne jer se njima potiče osjet položaja tijela u prostoru, jača se ligamentarno-tetivni aparat, povećava se opseg pokreta u zglobovima.
   


      
   
   


   6. Strunjača Strunjača olakšava vježbanje, može umanjati pritisak na zglobove ili bol u tijelu za vrijeme vježbi koje uključuju sjedenje, klečanje ili ležanje. Isto tako to je površina koja se neće sklizati, što znači da čuvaju od ozlijeda. Na izboru su strunjače različitih veličina i debljine, kako bi se zadovoljili pojedini zahtjevi za sve vrste vježba. Razlikuju se klasične stretching strunjače, strunjače za jogu...
   


   
   


   
 žena.hr 

Što vam je potrebno za savršeno vježbanje kod kuće?

<para>Piramida zdrave prehrane je pažljivo sastavljen plan onog što u nutritivnom smislu treba ljudskom tijelu, kojeg je sastavilo američko Ministarstvo poljoprivrede. Piramida zdrave prehrane je vodič koji utvrđuje što bismo trebali jesti svaki dan i koji vam pomaže pri planiranju obroka, kako biste svaki dan unijeli potrebnu količinu hranjivih tvari u organizam. Piramida prehrane će vam pomoći da očuvate zdravlje i kondiciju uz uravnoteženu i zdravu prehranu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Američko Ministarstvo poljoprivrede je prvu piramidu zdrave prehrane objavilo 1992.g., a 2005.g. su napravili njenu izmjenu.  Piramida koja je do 2005.g. bila dvodimenzionalna, postaje  trodimenzionalna, a kako bi se pokazao pozitivan utjecaj redovitog vježbanja na tijelo, s jedne strane je ucrtan  lik koji trči gore po piramidi. To pokazuje da je tjelovježba važna za održavanje uravnoteženog stila života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prethodne vodoravne linije piramide pretvorile su se u okomite koje se spuštaju iz vrha piramide. Narančasta boja označava žitarice, zelena povrće, crvena voće, žuta ulja i masti, plava mlijeko i mliječne proizvode, a ljubičasta količine mesa, ribe i mahunarki koje biste trebali jesti svaki dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="53294a78-35bc-11eb-a81e-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz pojavu novog lika koji vježba, piramida hrane uključuje starih pet skupina hrane: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Žitarice: dijele se na cjelovite i rafinirane. Količina žitarica koje trebate jesti ovisi o vašoj dobi, spolu i razini fizičke aktivnosti. Preporučene dnevne količine su 85-170g dnevno za žene, 115-225g za muškarce. Najmanje polovica žitarica koje konzumirate bi trebale biti cjelovite žitarice. Žitarice su važan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući vlakna, nekoliko B vitamina (tiamin, riboflavin, niacin i folna kiselina) i minerala (željezo, magnezij i selen).Vlakna iz cjelovitih žitarica, kao dio ukupne zdrave prehrane, pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi i mogu umanjiti rizik od bolesti srca. Vlakna su važna za pravilan rad crijeva.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Povrće: Bilo koja vrsta povrća ili 100% sok od povrća spada u skupinu povrća. Povrće može biti sirovo ili kuhano, svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno, i može biti cijelo, narezano ili pripremljeno kao pire.Povrće je organizirano u 5 podgrupa, ovisno o njihovom sadržaju hranjivih tvari: tamnozeleno povrće (brokula, špinat, kelj...), narančasto povrće (tikva, mrkva...), povrće bogato škrobom (krumpir, kukuruz, grašak...) , sušene mahunarke (grah, soja, leća..) i ostalo povrće (krastavci, cvjetača, patlidžan...). Većina povrća ima, naravno malo masti i kalorija, a nemaju uopće kolesterol. Prehrana bogata voćem i povrćem, kao dio ukupne zdrave prehrane može smanjiti rizik od moždanog udara, drugih kardiovaskularnih bolesti, može smanjiti rizik od pojave dijabetesa tipa 2, može zaštititi od određenih vrsta raka, kao što su rak usta, želuca i debelog crijeva.Povrće je važan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući kalij, vlakna, folne kiseline, vitamin A, vitamin E i vitamin C. Preporučene dnevne količine su 2-3 šalice. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Voće:  Bilo koje voće ili 100% voćni sok se računa kao dio ove grupe. Voće može biti svježe, konzervirano, smrznuto ili suho, i može biti cijelo, narezano ili pripremljeno kao pire. Ljudi koji jedu više voća i povrća,  i sastavni su im dio svakodnevne prehrane, imati će smanjeni rizik od nekih kroničnih bolesti. Voće sadrži vitalne hranjive tvari za zdravlje tijela. Većina voća ima malo masti, natrija i kalorija, a nema kolesterol.Voće je važan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući kalij, vlakna, vitamin C, te folnu kiselinu.Preporučene dnevne količine su 1,5-2 šalice.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mliječni proizvodi: U ovu grupu spadaju svi tekući mliječni proizvodi i mnogi proizvodi od mlijeka.  Mliječni proizvodi koji sadrže kalcij dio su ove skupine, a jela od mlijeka koji imaju malo ili uopće nemaju kalcija, poput krem sira, vrhnja i maslaca, ne spadaju ovdje. Većina proizvoda od mlijeka  bi trebala biti s malo ili bez masnoća. Ovdje spadaju mlijeko, jogurt, sir i deserti na bazi mlijeka (poput pudinga, sladoleda i sl.). Hrana iz mliječne skupine sadrži hranjive tvari koje su vitalne za zdravlje i održavanje tijela. Ove hranjive tvari uključuju kalcij, kalij, vitamin D i proteine. Preporuča se konzumiranje 3 čaše mlijeka i mliječnih proizvoda dnevno.  </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Meso i mahunarke:  Sva jela od mesa, peradi, ribe, mahunarki, jaja, orašasti plodovi i sjemenke se smatraju dijelom ove skupine. Mahunarke su dio ove skupine, kao i skupina povrće, zato jer  su izvrsni izvori biljnih proteina, a također sadrže druge hranjive tvari kao što su željezo i cink. Većina mesa i peradi bi trebala biti krta i nemasna. Riba, orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masnoće, pa češće izaberite ove namirnice umjesto mesa ili peradi. Vegetarijanci umjesto mesa iz ove skupine mogu jesti mahunarke (soju, tofu, slanutak, grah ...), orašaste plodove i jaja . Preporučene dnevne količine konzumiranja hrane iz ove skupine su 140-170g dnevno.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Nova piramida također naglašava da, iako su ulja i masnoće potrebni u zdravoj prehrani (označeni tankom žutom trakom), većina ih ljudi već dosta unosi u organizam redovitom prehranom kroz procesuiranu hranu, orašaste plodove, umake, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: www.mypyramid.gov<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Piramida zdrave prehrane I tjelovježba je sastavni dio piramide zdrave prehrane Piramida zdrave prehrane je pažljivo sastavljen plan onog što u nutritivnom smislu treba ljudskom tijelu, kojeg je sastavilo američko Ministarstvo poljoprivrede. Piramida zdrave prehrane je vodič koji utvrđuje što bismo trebali jesti svaki dan i koji vam pomaže pri planiranju obroka, kako biste svaki dan unijeli potrebnu količinu hranjivih tvari u organizam. Piramida prehrane će vam pomoći da očuvate zdravlje i kondiciju uz uravnoteženu i zdravu prehranu.  
   Američko Ministarstvo poljoprivrede je prvu piramidu zdrave prehrane objavilo 1992.g., a 2005.g. su napravili njenu izmjenu.  Piramida koja je do 2005.g. bila dvodimenzionalna, postaje  trodimenzionalna, a kako bi se pokazao pozitivan utjecaj redovitog vježbanja na tijelo, s jedne strane je ucrtan  lik koji trči gore po piramidi. To pokazuje da je tjelovježba važna za održavanje uravnoteženog stila života. 
   Prethodne vodoravne linije piramide pretvorile su se u okomite koje se spuštaju iz vrha piramide. Narančasta boja označava žitarice, zelena povrće, crvena voće, žuta ulja i masti, plava mlijeko i mliječne proizvode, a ljubičasta količine mesa, ribe i mahunarki koje biste trebali jesti svaki dan. 
   


   
   


   Uz pojavu novog lika koji vježba, piramida hrane uključuje starih pet skupina hrane: 


   
      Žitarice: dijele se na cjelovite i rafinirane. Količina žitarica koje trebate jesti ovisi o vašoj dobi, spolu i razini fizičke aktivnosti. Preporučene dnevne količine su 85-170g dnevno za žene, 115-225g za muškarce. Najmanje polovica žitarica koje konzumirate bi trebale biti cjelovite žitarice. Žitarice su važan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući vlakna, nekoliko B vitamina (tiamin, riboflavin, niacin i folna kiselina) i minerala (željezo, magnezij i selen).Vlakna iz cjelovitih žitarica, kao dio ukupne zdrave prehrane, pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi i mogu umanjiti rizik od bolesti srca. Vlakna su važna za pravilan rad crijeva.
   
   
      Povrće: Bilo koja vrsta povrća ili 100% sok od povrća spada u skupinu povrća. Povrće može biti sirovo ili kuhano, svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno, i može biti cijelo, narezano ili pripremljeno kao pire.Povrće je organizirano u 5 podgrupa, ovisno o njihovom sadržaju hranjivih tvari: tamnozeleno povrće (brokula, špinat, kelj...), narančasto povrće (tikva, mrkva...), povrće bogato škrobom (krumpir, kukuruz, grašak...) , sušene mahunarke (grah, soja, leća..) i ostalo povrće (krastavci, cvjetača, patlidžan...). Većina povrća ima, naravno malo masti i kalorija, a nemaju uopće kolesterol. Prehrana bogata voćem i povrćem, kao dio ukupne zdrave prehrane može smanjiti rizik od moždanog udara, drugih kardiovaskularnih bolesti, može smanjiti rizik od pojave dijabetesa tipa 2, može zaštititi od određenih vrsta raka, kao što su rak usta, želuca i debelog crijeva.Povrće je važan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući kalij, vlakna, folne kiseline, vitamin A, vitamin E i vitamin C. Preporučene dnevne količine su 2-3 šalice. 
   
   
      Voće:  Bilo koje voće ili 100% voćni sok se računa kao dio ove grupe. Voće može biti svježe, konzervirano, smrznuto ili suho, i može biti cijelo, narezano ili pripremljeno kao pire. Ljudi koji jedu više voća i povrća,  i sastavni su im dio svakodnevne prehrane, imati će smanjeni rizik od nekih kroničnih bolesti. Voće sadrži vitalne hranjive tvari za zdravlje tijela. Većina voća ima malo masti, natrija i kalorija, a nema kolesterol.Voće je važan izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući kalij, vlakna, vitamin C, te folnu kiselinu.Preporučene dnevne količine su 1,5-2 šalice.
   
   
      Mliječni proizvodi: U ovu grupu spadaju svi tekući mliječni proizvodi i mnogi proizvodi od mlijeka.  Mliječni proizvodi koji sadrže kalcij dio su ove skupine, a jela od mlijeka koji imaju malo ili uopće nemaju kalcija, poput krem sira, vrhnja i maslaca, ne spadaju ovdje. Većina proizvoda od mlijeka  bi trebala biti s malo ili bez masnoća. Ovdje spadaju mlijeko, jogurt, sir i deserti na bazi mlijeka (poput pudinga, sladoleda i sl.). Hrana iz mliječne skupine sadrži hranjive tvari koje su vitalne za zdravlje i održavanje tijela. Ove hranjive tvari uključuju kalcij, kalij, vitamin D i proteine. Preporuča se konzumiranje 3 čaše mlijeka i mliječnih proizvoda dnevno.  
   
   
      Meso i mahunarke:  Sva jela od mesa, peradi, ribe, mahunarki, jaja, orašasti plodovi i sjemenke se smatraju dijelom ove skupine. Mahunarke su dio ove skupine, kao i skupina povrće, zato jer  su izvrsni izvori biljnih proteina, a također sadrže druge hranjive tvari kao što su željezo i cink. Većina mesa i peradi bi trebala biti krta i nemasna. Riba, orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masnoće, pa češće izaberite ove namirnice umjesto mesa ili peradi. Vegetarijanci umjesto mesa iz ove skupine mogu jesti mahunarke (soju, tofu, slanutak, grah ...), orašaste plodove i jaja . Preporučene dnevne količine konzumiranja hrane iz ove skupine su 140-170g dnevno.
   

Nova piramida također naglašava da, iako su ulja i masnoće potrebni u zdravoj prehrani (označeni tankom žutom trakom), većina ih ljudi već dosta unosi u organizam redovitom prehranom kroz procesuiranu hranu, orašaste plodove, umake, itd. 
   

Izvor: www.mypyramid.gov


   
 žena.hr 

Piramida zdrave prehrane

<para>Strip fit je kombinacija senzualnog plesa oko šipke i vježbi oblikovanja tijela. Pojačava fleksibilnost i koordinaciju, učvršćuje tijelo, skida kilograme te podiže samopouzdanje i svijest o vlastitom tijelu. Kod ovog oblika fitnessa naglasak je na plesu i plesnim pokretima, te razvijanju fleksibilnosti, objašnjava za Žena.hr voditeljica programa Strip fit iz fitness centra Reforma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Donedavno, kad smo čuli za ples oko šipke, prva nam je asocijacija bio striptiz i egzotični ples, no danas je to izvrstan način vježbanja i zabave. Žene diljem svijeta rade ove vježbe i oduševljene su njima. Ovaj oblik tjelovježbe poboljšat će vaš fizički izgled, muskulaturu, zdravlje i vitalnost. Ples oko šipke kao oblik fitnessa se temelji na korištenju šipke i plesnih pokreta. Uz njega tijelo će vam očvrsnuti i oblikovati se, a rezultate ćete vidjeti puno prije nego kod tradicionalnih vježbi snage ili drugih oblika vježbanja. Vježbe snage radite s utezima i ponavljanjem pokreta, što postaje intenzivnije kako vam se razvija mišićna masa. No većina žena ne želi biti mišićava. Jedna od pozitivnih strana strip fita je to što će vam tijelo postati gipko, savitljivo, zategnuto i čvršće, a nećete toliko dobiti na mišićavosti. To je zbog toga što se ovdje po šipci podiže, spušta i okreće težina vlastitog tijela, pridržavanjem  zglobovima, leđima, koljenima i rukama. Pokretima i okretanjem oko šipke različito se opterećuju mišići i udovi, pa se tako jačaju  čitave skupine mišića, a ne samo jedan dio, kao prilikom podizanja utega.  Ples oko šipke je odlična kardiovaskularna vježba  - poboljšava rad srca i pluća, ali vam pomaže i kod mršavljenja jer na ovaj način sagorijevate 400 kalorija na sat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trikovi, okreti i hvatovi su raznoliki i mogu se prilagoditi bilo kojoj osobi, bez obzira na visinu, dob i oblik tijela. U plesu oko šipke postoje pokreti  za sve razine kondicije i sposobnosti.  Kako postajete vještiji i snažniji, samo dodajete nove pokrete u svoj repertoar.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ples oko šipke vam također može pomoći pri izražavanju osjećaja. Neke se žene osjećaju ugodnije sa svojim oblinama i bolje prihvaćaju svoje tijelo nakon ovog oblika vježbanja .  Mnoge od njih kažu da im je uz ples oko šipke naraslo samopouzdanje , a sretnije su i zbog mršavljenja i oblikovanja tijela. Ne samo da će vam tijelo izgledati bolje, već ćete se osjećati seksipilnije i poželjnije, što će se itekako odraziti na vaš seksualni život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U video prilogu možete vidjeti nekoliko primjera vježbi koje je napravila voditeljica programa Strip-fit iz fitness centra Reforma:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Strip fit - senzualni ples za predivno tijelo Uz ples oko šipke bolje ćete izgledati i imat ćete više samopouzdanja Strip fit je kombinacija senzualnog plesa oko šipke i vježbi oblikovanja tijela. Pojačava fleksibilnost i koordinaciju, učvršćuje tijelo, skida kilograme te podiže samopouzdanje i svijest o vlastitom tijelu. Kod ovog oblika fitnessa naglasak je na plesu i plesnim pokretima, te razvijanju fleksibilnosti, objašnjava za Žena.hr voditeljica programa Strip fit iz fitness centra Reforma.
   Donedavno, kad smo čuli za ples oko šipke, prva nam je asocijacija bio striptiz i egzotični ples, no danas je to izvrstan način vježbanja i zabave. Žene diljem svijeta rade ove vježbe i oduševljene su njima. Ovaj oblik tjelovježbe poboljšat će vaš fizički izgled, muskulaturu, zdravlje i vitalnost. Ples oko šipke kao oblik fitnessa se temelji na korištenju šipke i plesnih pokreta. Uz njega tijelo će vam očvrsnuti i oblikovati se, a rezultate ćete vidjeti puno prije nego kod tradicionalnih vježbi snage ili drugih oblika vježbanja. Vježbe snage radite s utezima i ponavljanjem pokreta, što postaje intenzivnije kako vam se razvija mišićna masa. No većina žena ne želi biti mišićava. Jedna od pozitivnih strana strip fita je to što će vam tijelo postati gipko, savitljivo, zategnuto i čvršće, a nećete toliko dobiti na mišićavosti. To je zbog toga što se ovdje po šipci podiže, spušta i okreće težina vlastitog tijela, pridržavanjem  zglobovima, leđima, koljenima i rukama. Pokretima i okretanjem oko šipke različito se opterećuju mišići i udovi, pa se tako jačaju  čitave skupine mišića, a ne samo jedan dio, kao prilikom podizanja utega.  Ples oko šipke je odlična kardiovaskularna vježba  - poboljšava rad srca i pluća, ali vam pomaže i kod mršavljenja jer na ovaj način sagorijevate 400 kalorija na sat.
   Trikovi, okreti i hvatovi su raznoliki i mogu se prilagoditi bilo kojoj osobi, bez obzira na visinu, dob i oblik tijela. U plesu oko šipke postoje pokreti  za sve razine kondicije i sposobnosti.  Kako postajete vještiji i snažniji, samo dodajete nove pokrete u svoj repertoar.  
   Ples oko šipke vam također može pomoći pri izražavanju osjećaja. Neke se žene osjećaju ugodnije sa svojim oblinama i bolje prihvaćaju svoje tijelo nakon ovog oblika vježbanja .  Mnoge od njih kažu da im je uz ples oko šipke naraslo samopouzdanje , a sretnije su i zbog mršavljenja i oblikovanja tijela. Ne samo da će vam tijelo izgledati bolje, već ćete se osjećati seksipilnije i poželjnije, što će se itekako odraziti na vaš seksualni život.
   U video prilogu možete vidjeti nekoliko primjera vježbi koje je napravila voditeljica programa Strip-fit iz fitness centra Reforma:
   
   
   
 žena.hr 

Strip fit - senzualni ples za predivno tijelo

<para>Paleo dijetu je napisao Loren Cordain temeljeći je na svojim istraživanjima o vjerojatnoj prehrani ljudskih predaka. Temeljne postavke Paleo dijete kažu da bismo trebali jesti onako kako smo to činili desecima tisuća godina ranije, prije poljoprivrede i daleko prije industrijalizacije. Spomenimo i to da je Paleo dijeta prilično popularna kod brojnih svjetskih zvjezda, od kojih je najgorljivija pobornica predivna Megan Fox. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koncept Paleo dijete temelji se na tome da su ljudi evoluirali milijunima godina prije neolitičkog perioda, kada se prehrana radi poljoprivrede značajno promijenila. Cordain tvrdi kako žitarice nisu bile dio prehrane prethistorijske ljudske prehrane, te da su se uvele u prehranu tek u vrijeme agrikulturne revolucije prije 10.000 godina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U proteklih 200 godina industrijska revolucija još je značajnije promijenila našu prehranu, osobito s pojavom prerađene hrana i umjetnih aditiva koji produljuju rok trajanja namirnica. Cordain tvrdi kako ove promjene značajno štete našem zdravlju te ih okrivljuje za sve bolesti moderne civilizacije, uključujući pretilost, dijabetes, srčana oboljenja i rak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osnove Paleo dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cordain u svojoj knjizi "The Paleo Diet" tvrdi kako je ljudska genetika najbolje prilagođena prehrani naših predaka prije poljoprivredne revolucije. Kao takva, Paleo dijeta bazira se na jedenju hrane koja bi bila dostupna ljudima u ono vrijeme. Mnoge namirnice su zabranjene u ovoj dijeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukratko, to znači izbjegavanje svega prerađenog, zatim šećera, soli, žitarica i proizvoda od žitarica (kruh, kukuruz, pšenica, riža, tjestenina...), grahorica, mliječnih proizvoda, kvasca, kave i alkohola. I krumpir je zabranjen zbog toga što su danas krumpiri genetski i nutricionistički puno drugačiji nego li u kameno doba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako su u ovoj dijeti eliminirane grahorice i prerađeni ugljikohidrati, ova dijeta je manje ograničavajuća od sličnih dijeta, kao što je primjerice Atkinsova dijeta, jer su u njoj većina voća i povrća dozvoljeni u neograničenim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dozvoljene namirnice: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso (uključujući morske plodove) i jaja su možda najvažnije komponente Paleo dijete. Preporuča meso organski uzgojenih životinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće je svo dozvoljeno osim grahorica i škrobnih gomolja (krumpira). Smiju se jesti i gljive. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće, orašasto voće i sjemenke (sve osim kikirikija). Nezaslađeno kokosovo mlijeko je zamjena za mliječne proizvode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Med i sušeno voće dozvoljeni su samo u jako malim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja su dozvoljena samo neka - maslinovo, laneno ulje i ulje kanole. Preporuča se suplement ribljeg ulja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od pića - dozvoljeni su voda i čaj, te u jako malim količinama nezaslađeni sokovi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabranjene namirnice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rafinirani šećer, žitarice, škrobni gomolji (krumpir, batat, čičoka...), grahorice, mliječni proizvodi, prerađeno meso (salame, hrenovke, mesni narezak...), čokolada, kukuruzno, sojino i kikiriki ulje, majoneza, sol, kvasac, ocat (preporuča se korištenje limunovog soka za salate). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer jednodnevnog jelovnika dijete: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Omlet sa špinatom i gljivama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: šaka bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: losos na žaru, velika mješana salata sa dresingom od limunova soka i maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: sirova mrkva <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Piletina sa žara, kuhana  brokula, salata od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednji obrok: Prženi orasi i jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozitivne strane: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Povećan unos proteina smanjuje apetit i ubrzava metabolizam. Visoko proteinska prehrana održava mišićnu masu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Naglašava se važnost voća i povrća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Organizam ima dovoljno esencijalnih masnih kiselina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Prehrana će odgovarati osobama sklonima povišenom šećeru u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Poboljšat će zdrastveno stanje i smanjiti rizik od mnogih bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti i rak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Stvara alkalno opterećenje na bubrezima, što sprečava gubitak kalcija i čuva koštano tkivo, što pak može smanjiti rizik obolijevanja od osteoporoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Nema brojanja kalorija i mjerenja obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Negativne strane: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Dijeta bi mogla teško pasti osobama koje vole ugljikohidrate ili škrobne namirnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Dijeta zahtjeva puno predanosti kako bi je se točno pridržavalo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*U društvenim situacijama (na zabavama, proslavama...) može biti teško pridržavati se dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Moguć je period odvikavanja od kave, šećera i prerađenih ugljikohidrata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Dijeta se do neke mjere bazira na spekulaciji jer je nemoguće u potpunosti znati kako su se hranili naši preci u paleolitiku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Potrebno je uzimati nadomjestak kalcija zbog neuzimanja mliječnih proizvoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Ne može se prilagoditi veganima ili vegetarijancima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaključak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se osoba zbilja pridržava Paleo dijete, ovo može biti veoma efikasan način gubljenja kilograma, a i smanjit će rizik od bolesti kao što  su dijabetes, povišeni tlak, pretilost... No, pridržavati se ove dijete neće biti lako, posebno u početku kada se treba odviknuti od svih namirnica koje su većini nas veoma ukusne. Zbog toga se kod nekih mogu čak javiti simptomi kao umor, glavobolje i žudnja za određenom hranom. Ovi simptomi nestaju nakon nekoliko tjedana i od tog trenutka Paleo dijeta je većini osoba veoma laka za izdržati, jer se uistinu radi o dijeti kod koje nema gladovanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve o Paleo dijeti možete pročitati u knjizi Paleo dijeta dr. Lorena Cordaina,  u izdanju DVA I DVA.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Knjigu možete naručiti <ulink url="http://www.dvaidva.hr/paleo_dijeta/">ovdje</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Paleo dijeta - mršavljenje uz povratak korijenima Dijeta, koje se pridržava i prelijepa Megan Fox, temelji se na prehrani naši predaka iz paleolitika Paleo dijetu je napisao Loren Cordain temeljeći je na svojim istraživanjima o vjerojatnoj prehrani ljudskih predaka. Temeljne postavke Paleo dijete kažu da bismo trebali jesti onako kako smo to činili desecima tisuća godina ranije, prije poljoprivrede i daleko prije industrijalizacije. Spomenimo i to da je Paleo dijeta prilično popularna kod brojnih svjetskih zvjezda, od kojih je najgorljivija pobornica predivna Megan Fox. 
   Koncept Paleo dijete temelji se na tome da su ljudi evoluirali milijunima godina prije neolitičkog perioda, kada se prehrana radi poljoprivrede značajno promijenila. Cordain tvrdi kako žitarice nisu bile dio prehrane prethistorijske ljudske prehrane, te da su se uvele u prehranu tek u vrijeme agrikulturne revolucije prije 10.000 godina. 
   U proteklih 200 godina industrijska revolucija još je značajnije promijenila našu prehranu, osobito s pojavom prerađene hrana i umjetnih aditiva koji produljuju rok trajanja namirnica. Cordain tvrdi kako ove promjene značajno štete našem zdravlju te ih okrivljuje za sve bolesti moderne civilizacije, uključujući pretilost, dijabetes, srčana oboljenja i rak. 
   Osnove Paleo dijete
   Cordain u svojoj knjizi "The Paleo Diet" tvrdi kako je ljudska genetika najbolje prilagođena prehrani naših predaka prije poljoprivredne revolucije. Kao takva, Paleo dijeta bazira se na jedenju hrane koja bi bila dostupna ljudima u ono vrijeme. Mnoge namirnice su zabranjene u ovoj dijeti. 
   Ukratko, to znači izbjegavanje svega prerađenog, zatim šećera, soli, žitarica i proizvoda od žitarica (kruh, kukuruz, pšenica, riža, tjestenina...), grahorica, mliječnih proizvoda, kvasca, kave i alkohola. I krumpir je zabranjen zbog toga što su danas krumpiri genetski i nutricionistički puno drugačiji nego li u kameno doba. 
   Iako su u ovoj dijeti eliminirane grahorice i prerađeni ugljikohidrati, ova dijeta je manje ograničavajuća od sličnih dijeta, kao što je primjerice Atkinsova dijeta, jer su u njoj većina voća i povrća dozvoljeni u neograničenim količinama. 
   Dozvoljene namirnice: 
   Meso (uključujući morske plodove) i jaja su možda najvažnije komponente Paleo dijete. Preporuča meso organski uzgojenih životinja. Povrće je svo dozvoljeno osim grahorica i škrobnih gomolja (krumpira). Smiju se jesti i gljive. Voće, orašasto voće i sjemenke (sve osim kikirikija). Nezaslađeno kokosovo mlijeko je zamjena za mliječne proizvode. Med i sušeno voće dozvoljeni su samo u jako malim količinama. Ulja su dozvoljena samo neka - maslinovo, laneno ulje i ulje kanole. Preporuča se suplement ribljeg ulja. Od pića - dozvoljeni su voda i čaj, te u jako malim količinama nezaslađeni sokovi. 
   Zabranjene namirnice:
   Rafinirani šećer, žitarice, škrobni gomolji (krumpir, batat, čičoka...), grahorice, mliječni proizvodi, prerađeno meso (salame, hrenovke, mesni narezak...), čokolada, kukuruzno, sojino i kikiriki ulje, majoneza, sol, kvasac, ocat (preporuča se korištenje limunovog soka za salate). 
   Primjer jednodnevnog jelovnika dijete: 
   Doručak: Omlet sa špinatom i gljivamaMeđuobrok: šaka bobičastog voćaRučak: losos na žaru, velika mješana salata sa dresingom od limunova soka i maslinovog uljaMeđuobrok: sirova mrkva Večera: Piletina sa žara, kuhana  brokula, salata od rajčicePosljednji obrok: Prženi orasi i jabuka
   Pozitivne strane: 
   *Povećan unos proteina smanjuje apetit i ubrzava metabolizam. Visoko proteinska prehrana održava mišićnu masu. *Naglašava se važnost voća i povrća. *Organizam ima dovoljno esencijalnih masnih kiselina.*Prehrana će odgovarati osobama sklonima povišenom šećeru u krvi. *Poboljšat će zdrastveno stanje i smanjiti rizik od mnogih bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti i rak. *Stvara alkalno opterećenje na bubrezima, što sprečava gubitak kalcija i čuva koštano tkivo, što pak može smanjiti rizik obolijevanja od osteoporoze.*Nema brojanja kalorija i mjerenja obroka. 
   Negativne strane: 
   *Dijeta bi mogla teško pasti osobama koje vole ugljikohidrate ili škrobne namirnice. *Dijeta zahtjeva puno predanosti kako bi je se točno pridržavalo. *U društvenim situacijama (na zabavama, proslavama...) može biti teško pridržavati se dijete. *Moguć je period odvikavanja od kave, šećera i prerađenih ugljikohidrata. *Dijeta se do neke mjere bazira na spekulaciji jer je nemoguće u potpunosti znati kako su se hranili naši preci u paleolitiku. *Potrebno je uzimati nadomjestak kalcija zbog neuzimanja mliječnih proizvoda. *Ne može se prilagoditi veganima ili vegetarijancima. 
   Zaključak
   Ako se osoba zbilja pridržava Paleo dijete, ovo može biti veoma efikasan način gubljenja kilograma, a i smanjit će rizik od bolesti kao što  su dijabetes, povišeni tlak, pretilost... No, pridržavati se ove dijete neće biti lako, posebno u početku kada se treba odviknuti od svih namirnica koje su većini nas veoma ukusne. Zbog toga se kod nekih mogu čak javiti simptomi kao umor, glavobolje i žudnja za određenom hranom. Ovi simptomi nestaju nakon nekoliko tjedana i od tog trenutka Paleo dijeta je većini osoba veoma laka za izdržati, jer se uistinu radi o dijeti kod koje nema gladovanja.  
   Sve o Paleo dijeti možete pročitati u knjizi Paleo dijeta dr. Lorena Cordaina,  u izdanju DVA I DVA.Knjigu možete naručiti ovdje.
   
 žena.hr 

Paleo dijeta - mršavljenje uz povratak korijenima

<para>Starenjem, našem organizmu treba manje kalorija dnevno za normalno funkcioniranje. Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija kod osobe koja spava, sjedi ili ništa ne radi, je s godinama sve manji.  Ako vam se metabolizam počne usporavati trebate poduzeti preventivne mjere ili ćete dobiti na težini. Možete poduzeti niz preventivnih mjera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a  možete primijeniti i neke dodatne mjere za poticanje i ubrzavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji nekoliko stvari koje možete izbjeći kako biste spriječili daljnje usporavanje metabolizma. One uključuju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Alkohol: - Alkoholna pića su puna šećera i kalorija. Alkohol također uzrokuje dehidraciju koji ima negativan utjecaj na funkcioniranje vašeg metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnog pića je u redu, ali pijanke i / ili svakodnevno konzumiranje alkohola mogu dovesti do usporavanja metabolizma.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Veliki obroci: - Veći obroci sadrže više kalorija nego manji. Stoga, postoji povećana vjerojatnost da će se dodatne kalorije pohraniti u obliku masti. Kako biste maksimalno ubrzali vaš metabolizam morate rascjepkati ove velike obroke u manje koje ćete češće jesti.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sjedeći stil života: - Ako niste aktivni vaš će se metabolizam usporiti. Stoga je potrebno raditi neke fizičke aktivnosti svaki dan ili barem svaki drugi dan. To nije tako teško kao što mislite. Možete prošetati ili se odvesti biciklom na posao, upišite se na aerobic, pridružite se nekoj sportskoj ekipi ... Samo se pobrinite da je aktivnost koju  ste odabrali zabavna, može se raditi redovito i čini vas aktivnim. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Preskakanje obroka: - Preskakanje obroka može biti jednako štetno za vaš metabolizam kao i veliki obroci. Morate jesti više manjih obroka redovito, kako biste održali rad metabolizma. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Slatka hrana: - Slatke namirnice imaju niske prehrambene vrijednosti, mnogo kalorija i lako se probavljaju. To znači da se manje kalorija sagorijeva u procesu probave, a  više se pohranjuje kao masnoća. Povremeno uzimanje slatkiša je u redu, ali vaša cjelokupna prehrana bi trebala sadržavati ograničene količine slatke hrane.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Budete li pratili gore naveden savjete, to će vam stvarno pomoći u borbi protiv usporavanja metabolizma. No možete poduzeti i dodatne mjere za povećanje rada metabolizma do maksimalnog potencijala. Evo nekoliko takvih mjera u nastavku: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Povećana aktivnost: - Kao što smo spomenuli gore aktivnost i izbjegavanje sjedilačkog načina života će pomoći spriječiti  usporavanje metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vježbanju može  pomoći vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovito bavite kardiovaskularnim vježbanjem i treninzima snage i jačanja tijela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad metabolizma. Uvijek dajte svoj maksimum pri izvođenju vježbi i u skladu s tim primijetit ćete poboljšanja u metabolizmu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Planirana prehrana: - Kao što sam već rekli, preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan prehrane koji uključuje šest manjih obroka (umjesto uobičajena tri velika). Redovitim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiti će se višak kalorija koje se pohranjuju u tijelu i potaknuti metabolizam.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pametniji odabir hrane: - Već smo spomenuli da biste trebali izbjegavati šećer i alkohol. Međutim, ovo su samo dvije od mnogih namirnica koje mogu imati štetan učinak na metabolizam. Morate promotriti svoj način ishrane u cjelini i pokušati zamijeniti nezdravu hranu zdravijom. Zdravija hrana općenito ima veću nutritivnu vrijednost i teže ju je probaviti, što znači da se više kalorija sagori tokom procesa probave. To ima pozitivan učinak na vaš metabolizam.</para>
 </listitem>
</orderedlist>

Doskočite usporavanju metabolizma Sami možete regulirati rad metabolizma jednostavnim promjenama navika Starenjem, našem organizmu treba manje kalorija dnevno za normalno funkcioniranje. Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija kod osobe koja spava, sjedi ili ništa ne radi, je s godinama sve manji.  Ako vam se metabolizam počne usporavati trebate poduzeti preventivne mjere ili ćete dobiti na težini. Možete poduzeti niz preventivnih mjera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a  možete primijeniti i neke dodatne mjere za poticanje i ubrzavanje metabolizma.
   Postoji nekoliko stvari koje možete izbjeći kako biste spriječili daljnje usporavanje metabolizma. One uključuju:


   
      Alkohol: - Alkoholna pića su puna šećera i kalorija. Alkohol također uzrokuje dehidraciju koji ima negativan utjecaj na funkcioniranje vašeg metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnog pića je u redu, ali pijanke i / ili svakodnevno konzumiranje alkohola mogu dovesti do usporavanja metabolizma.
   
   
      Veliki obroci: - Veći obroci sadrže više kalorija nego  manji. Stoga, postoji povećana vjerojatnost da će se dodatne kalorije pohraniti u obliku masti. Kako biste maksimalno ubrzali vaš metabolizam morate rascjepkati ove velike obroke u manje koje ćete češće jesti.
   
   
      Sjedeći stil života: - Ako niste aktivni vaš će se metabolizam usporiti. Stoga je potrebno raditi neke fizičke aktivnosti svaki dan ili barem svaki drugi dan. To nije tako teško kao što mislite. Možete prošetati ili se odvesti biciklom na posao, upišite se na aerobic, pridružite se nekoj sportskoj ekipi ... Samo se pobrinite da je aktivnost koju  ste odabrali zabavna, može se raditi redovito i čini vas aktivnim. 
   
   
      Preskakanje obroka: - Preskakanje obroka može biti jednako štetno za vaš metabolizam kao i veliki obroci. Morate jesti više manjih obroka redovito, kako biste održali rad metabolizma. 
   
   
      Slatka hrana: - Slatke namirnice imaju niske prehrambene vrijednosti, mnogo kalorija i lako se probavljaju. To znači da se manje kalorija sagorijeva u procesu probave, a  više se pohranjuje kao masnoća. Povremeno uzimanje slatkiša je u redu, ali vaša cjelokupna prehrana bi trebala sadržavati ograničene količine slatke hrane.
   

Budete li pratili gore naveden savjete, to će vam stvarno pomoći u borbi protiv usporavanja metabolizma. No možete poduzeti i dodatne mjere za povećanje rada metabolizma do maksimalnog potencijala. Evo nekoliko takvih mjera u nastavku: 


   
      Povećana aktivnost: - Kao što smo spomenuli gore aktivnost i izbjegavanje sjedilačkog načina života će pomoći spriječiti  usporavanje metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vježbanju može  pomoći vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovito bavite kardiovaskularnim vježbanjem i treninzima snage i jačanja tijela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad metabolizma. Uvijek dajte svoj maksimum pri izvođenju vježbi i u skladu s tim primijetit ćete poboljšanja u metabolizmu.
   
   
      Planirana prehrana: - Kao što sam već rekli, preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan prehrane koji uključuje šest manjih obroka (umjesto uobičajena tri velika). Redovitim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiti će se višak kalorija koje se pohranjuju u tijelu i potaknuti metabolizam.
   
   
      Pametniji odabir hrane: - Već smo spomenuli da biste trebali izbjegavati šećer i alkohol. Međutim, ovo su samo dvije od mnogih namirnica koje mogu imati štetan učinak na metabolizam. Morate promotriti svoj način ishrane u cjelini i pokušati zamijeniti nezdravu hranu zdravijom. Zdravija hrana općenito ima veću nutritivnu vrijednost i teže ju je probaviti, što znači da se više kalorija sagori tokom procesa probave. To ima pozitivan učinak na vaš metabolizam.
   
 žena.hr 

Doskočite usporavanju metabolizma

<para>Mnoge od nas žele imati seksi, ravan trbuh poput Halle Berry. Na žalost, ne postoji čarobni štapić ili napitak koji će nam preko noći ispuniti tu želju.  Do ravnog trbuha možemo doći kombinacijom zdrave i uravnotežene prehrane i vježbanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za trbušne mišiće će vam pomoći učvrstiti mišiće u tom području, a za ravniji trbuh morate sagorijeti sloj masnog tkiva koji ga prekriva, što možete postići pravilnom prehranom i kardiovaskularnim vježbama. Pokušajte povećati unos proteina i ograničiti konzumiranje ugljikohidrata. Redovitim vježbanjem (najmanje tri puta tjedno), rezultate ćete vidjeti za manje od mjesec dana. Evo najboljih vježbi za učvršćivanje i oblikovanje trbuha:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušnjaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, koljena su savijena, a stopala su na podu, razmaknuta u razini kukova. Isprepletite prste iza glave. Podignite ramena od poda, a zatim se vratite u početni položaj. Nemojte dizati čitav trup, već samo vrat i ramena. Za intenzivniji oblik vježbe, radite je na lopti za pilates. Lopta je odlična za vježbanje trbušnih mišića  i donjeg dijela leđa.
Zbog okruglog oblika i većeg
raspona pokreta, donji trbušni mišići više rade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušnjaci s ispruženom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, koljena su savijena, a stopala su na podu, razmaknuta u razini kukova. Isprepletite prste iza glave. Istovremeno podignite glavu, vrat i ramena i istegnite lijevu nogu, tako da je 30 cm od poda. Zadržite 5 sekundi. Savinite natrag koljeno, dok se gornji dio tijela vraća u početni položaj. Ponovite isto s desnom nogom. Napravite vježbu 20 puta, izmjenjujući strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cb58da8-35bc-11eb-a5a3-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa i podignite noge tako da vam budu okomite na tijelo. Neka ne budu ispružene sasvim do kraja, nego pod velikim kutem. Spustite noge prema podu, ali ne dodirujte pod, te ih vratite u početni položaj.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje nogu s loptom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napravite vježbu kao što je gore navedeno, samo nogama primite loptu za pilates. Držite je petama, a ne koljenima. Isto kao gore spuštajte i podižite noge, ali radite kraći pokret.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bicikl<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je najbolja vježba za trbušne mišiće. Dok ležite na leđima, pritisnite tvoj donji dio leđa prema podu. Stavite ruke iza glave, noge podignite od poda za 10-tak centimetara, a koljena savinite pod kutem od 45 stupnjeva i počnite naizmjenično privlačiti koljena prema tijelu. Koljena dodirujte laktovima i to lijevo koljeno i desni lakat, i obratno. Počnite s 10-20 ponavljanja na početku, pa s vremenom povećavajte broj ponavljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d087314-35bc-11eb-8b33-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pregibanje u stranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s nogama u ravnini ramena, koljena su lagano savijena. Držite bocu vode od jedne litre s obje ruke iznad glave, ramena su prema dolje. Sagnite lagano gornji dio tijela prema naprijed i desno. Zadržite 2 udaha, pa se vratite u početni položaj, ponovite isto na lijevu stranu. Napravite 10 ponavljanja, izmjenjujući strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Daska<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ovu vježbu stanite u položaj za izvođenje sklekova – dlanovi i nožni prsti su na podu, ruke su ispružene i drže tijelo. Budite u tom položaju 15-20 sekundi, pazeći pritom da vam je tijelo u jednoj dugoj, ravnoj liniji od glave do stopala.</para>

Vježbe za seksi trbuh Najbolje vježbe za lijepo oblikovani trbuh Mnoge od nas žele imati seksi, ravan trbuh poput Halle Berry. Na žalost, ne postoji čarobni štapić ili napitak koji će nam preko noći ispuniti tu želju.  Do ravnog trbuha možemo doći kombinacijom zdrave i uravnotežene prehrane i vježbanjem. 
   Vježbe za trbušne mišiće će vam pomoći učvrstiti mišiće u tom području, a za ravniji trbuh morate sagorijeti sloj masnog tkiva koji ga prekriva, što možete postići pravilnom prehranom i kardiovaskularnim vježbama. Pokušajte povećati unos proteina i ograničiti konzumiranje ugljikohidrata. Redovitim vježbanjem (najmanje tri puta tjedno), rezultate ćete vidjeti za manje od mjesec dana. Evo najboljih vježbi za učvršćivanje i oblikovanje trbuha:
   TrbušnjaciLegnite na leđa, koljena su savijena, a stopala su na podu, razmaknuta u razini kukova. Isprepletite prste iza glave.  Podignite ramena od poda, a zatim se vratite u početni položaj. Nemojte dizati čitav trup, već samo vrat i ramena. Za intenzivniji oblik vježbe, radite je na lopti za pilates. Lopta je odlična za vježbanje trbušnih mišića  i donjeg dijela leđa.
Zbog okruglog oblika i većeg
raspona pokreta, donji trbušni mišići više rade.
   Trbušnjaci s ispruženom nogomLegnite na leđa, koljena su savijena, a stopala su na podu, razmaknuta u razini kukova. Isprepletite prste iza glave. Istovremeno podignite glavu, vrat i ramena i istegnite lijevu nogu, tako da je 30 cm od poda. Zadržite 5 sekundi. Savinite natrag koljeno, dok se gornji dio tijela vraća u početni položaj. Ponovite isto s desnom nogom. Napravite vježbu 20 puta, izmjenjujući strane.
   


   
   


   Podizanje noguLegnite na leđa i podignite noge tako da vam budu okomite na tijelo. Neka ne budu ispružene sasvim do kraja, nego pod velikim kutem. Spustite noge prema podu, ali ne dodirujte pod, te ih vratite u početni položaj.   
   Podizanje nogu s loptomNapravite vježbu kao što je gore navedeno, samo nogama primite loptu za pilates. Držite je petama, a ne koljenima. Isto kao gore spuštajte i podižite noge, ali radite kraći pokret.
   BiciklOvo je najbolja vježba za trbušne mišiće. Dok ležite na leđima, pritisnite tvoj donji dio leđa prema podu. Stavite ruke iza glave, noge podignite od poda za 10-tak centimetara, a koljena savinite pod kutem od 45 stupnjeva i počnite naizmjenično privlačiti koljena prema tijelu. Koljena dodirujte laktovima i to lijevo koljeno i desni lakat, i obratno. Počnite s 10-20 ponavljanja na početku, pa s vremenom povećavajte broj ponavljanja. 
   


   
   


   Pregibanje u stranuStanite s nogama u ravnini ramena, koljena su lagano savijena. Držite bocu vode od jedne litre s obje ruke iznad glave, ramena su prema dolje. Sagnite lagano gornji dio tijela prema naprijed i desno. Zadržite 2 udaha, pa se vratite u početni položaj, ponovite isto na lijevu stranu. Napravite 10 ponavljanja, izmjenjujući strane.
   DaskaZa ovu vježbu stanite u položaj za izvođenje sklekova – dlanovi i nožni prsti su na podu, ruke su ispružene i drže tijelo. Budite u tom položaju 15-20 sekundi, pazeći pritom da vam je tijelo u jednoj dugoj, ravnoj liniji od glave do stopala. žena.hr 

Vježbe za seksi trbuh

<para>IntenSati je jedan od najnovijih programa mršavljenja 2010. godine. IntenSati metoda je program mršavljenja koji se fokusira na um i tijelo u cjelini, a ne samo na tijelo. Može se nazvati "duhovnim mršavljenjem" jer koristi svijest kako bi se pobudila podsvijest i ostvario postavljeni cilj. To je revolucionaran high-energy kardio trening, trening za tijelo, um i srce – program u kojem se spajaju borilačke vještine, yoga, ples, high-energy aerobik i vježbe snage. Pronalaženje duhovnosti i pomirenje sa svim svojim unutarnjim previranjima je ideja od koje ćete imati koristi. Ako niste zadovoljni, teže ćete izgubiti suvišne kilograme od osobe koja je sretna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušali ste sve? Možda nije problem u vježbanju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda ste pokušali svaki oblik vježbanja koji postoji kako biste oblikovali tijelo kako želite – jogu, pilates, aerobic, tae-bo, ples... No, problem nije u vježbanju. Problem je u načinu na koji razmišljate. Svaki vaš potez je rezultat onog što vam um govori. Ako nastavite misliti ono što ste oduvijek mislili nastavit ćete dobivati ono što ste oduvijek dobivali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>IntenSati - Revolucionaran način mršavljenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Patricia Moreno, autorica knjige IntenSati metoda- 7 načela za tanji mir, osmislila je ovaj intenzivni kardiovaskularni program vježbanja.  Ova metoda se temelji na korištenju snage uma, pozitivne psihologije i zakona privlačnosti. Patricia u ovoj metodi kombinira aerobik, borilačke vještine i načela izdržljivosti s pozitivnom afirmacijom. Rezultat je praksa koja je bez presedana, a osnažuje osobe, fizički i psihički. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="365d070e-35bc-11eb-a42a-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stvaranje intenSati vježbi dokaz je da Patricia uvodi nove fitness trendove i pomiče granice: intenSati kombinira najbolje od fitnessa s elementima joge i life coachinga kako bi se stvorio novi oblik vježbanja koji odgovara našem vremenu: kombinirajući fizičke i duhovne discipline za postizanje odličnih rezultata. Prije nekoliko godina, Patricia je počela osjećati da je potreban bolji, nadahnutiji način podučavanja fitness grupa. Najgora noćna mora fitness instruktora je držanje sata u dvorani punoj preznojenih nemotiviranih ljudi, a kada je Patricia shvatila da joj ništa ne motivira polaznike - čak ni zabavni satovi s odličnom glazbom - znala je da mora ponuditi nešto drugo. Otprilike u isto vrijeme, počela je proučavati i vježbati jogu i tražila je life coacha. Ubrzo je sama postala life coach i učiteljica joge , a kada je spojila te dvije nove discipline s fitnessom, pojavila se metoda intenSati. Izvanredne  pozitivne raeakcije, ozarena lica i priče polaznika o transformaciji, pokazali su  Patriciji da je pronašla nešto izvrsno. Polaznici su nakon satova imali drugačiju snagu i osjećali su promjene u životu. Ovakav je oblik vježbanja omogućio ljudima da iskoriste moć uma kako bi ostvarili tjelesni potencijal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što čini IntenSati trening tako jedinstvenim?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>IntenSati vježbanje vas podučava da mislite drugačije nego do sada. Želite li promijeniti svoje tijelo, morate promijeniti stanje uma. IntenSati je oblik vježbanja kojim se sagorijeva mnogo kalorija i koji uključuje snažna pozitivna razmišljanja koja mijenjaju  život polaznika. Glas i um intenziviraju fizičke vježbe. Sudionici izgovaraju ili viču afirmativne rečenice uz korake, udaranje ili skakanje. Patricia Moreno tvrdi da motivacijske riječi i rečenice povećavaju emocionalnu snagu, samopouzdanje sudionika i odvraćaju pažnju od osjećaja umora, čime se povećava djelotvornost treninga. U sklopu IntenSati programa polaznici rade vježbe intenSati, danceSati, yogaSati, coreSati i warriorSati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Živite život koji volite u tijelu koje obožavate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kroz prakticiranje intenSati metode razvijate svijest o tome što želite od sebe i svog života. Kako postajete svjesni svog mišljenja, postaje vam jasnije zašto imate to što imate. Stav je InterSati metode da um može učiniti sve. Promjena načina na koji razmišljate može utjecati na vaše ponašanje i stav. Svjesnim odabirom misli stječete moć. To je vrsta moći koja se  manifestira u fizičkom svijetu kao život koji volite u tijelu koje obožavate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pohađanjem IntenSati treninga, naučit ćete kako izgraditi samopouzdanje, i još važnije, samopoštovanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija o IntenSati metodi i vježbama možete pročitati na <ulink url="http://intensati.com">intensati.com</ulink> ili <ulink url="http://satilife.com">satilife.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

IntenSati metoda - revolucionaran oblik mršavljenja Naučite kako um može pomoći tijelu da smršavi IntenSati je jedan od najnovijih programa mršavljenja 2010. godine. IntenSati metoda je program mršavljenja koji se fokusira na um i tijelo u cjelini, a ne samo na tijelo. Može se nazvati "duhovnim mršavljenjem" jer koristi svijest kako bi se pobudila podsvijest i ostvario postavljeni cilj. To je revolucionaran high-energy kardio trening, trening za tijelo, um i srce – program u kojem se spajaju borilačke vještine, yoga, ples, high-energy aerobik i vježbe snage. Pronalaženje duhovnosti i pomirenje sa svim svojim unutarnjim previranjima je ideja od koje ćete imati koristi. Ako niste zadovoljni, teže ćete izgubiti suvišne kilograme od osobe koja je sretna.
   Pokušali ste sve? Možda nije problem u vježbanju
   Možda ste pokušali svaki oblik vježbanja koji postoji kako biste oblikovali tijelo kako želite – jogu, pilates, aerobic, tae-bo, ples... No, problem nije u vježbanju. Problem je u načinu na koji razmišljate. Svaki vaš potez je rezultat onog što vam um govori. Ako nastavite misliti ono što ste oduvijek mislili nastavit ćete dobivati ono što ste oduvijek dobivali. 
   IntenSati - Revolucionaran način mršavljenja
   Patricia Moreno, autorica knjige IntenSati metoda- 7 načela za tanji mir, osmislila je ovaj intenzivni kardiovaskularni program vježbanja.  Ova metoda se temelji na korištenju snage uma, pozitivne psihologije i zakona privlačnosti. Patricia u ovoj metodi kombinira aerobik, borilačke vještine i načela izdržljivosti s pozitivnom afirmacijom. Rezultat je praksa koja je bez presedana, a osnažuje osobe, fizički i psihički. 
   


   


   Stvaranje intenSati vježbi dokaz je da Patricia uvodi nove fitness trendove i pomiče granice: intenSati kombinira najbolje od fitnessa s elementima joge i life coachinga kako bi se stvorio novi oblik vježbanja koji odgovara našem vremenu: kombinirajući fizičke i duhovne discipline za postizanje odličnih rezultata. Prije nekoliko godina, Patricia je počela osjećati da je potreban bolji, nadahnutiji način podučavanja fitness grupa. Najgora noćna mora fitness instruktora je držanje sata u dvorani punoj preznojenih nemotiviranih ljudi, a kada je Patricia shvatila da joj ništa ne motivira polaznike - čak ni zabavni satovi s odličnom glazbom - znala je da mora ponuditi nešto drugo. Otprilike u isto vrijeme, počela je proučavati i vježbati jogu i tražila je life coacha. Ubrzo je sama postala life coach i učiteljica joge , a kada je spojila te dvije nove discipline s fitnessom, pojavila se metoda intenSati. Izvanredne  pozitivne raeakcije, ozarena lica i priče polaznika o transformaciji, pokazali su  Patriciji da je pronašla nešto izvrsno. Polaznici su nakon satova imali drugačiju snagu i osjećali su promjene u životu. Ovakav je oblik vježbanja omogućio ljudima da iskoriste moć uma kako bi ostvarili tjelesni potencijal.
   Što čini IntenSati trening tako jedinstvenim?IntenSati vježbanje vas podučava da mislite drugačije nego do sada. Želite li promijeniti svoje tijelo, morate promijeniti stanje uma. IntenSati je oblik vježbanja kojim se sagorijeva mnogo kalorija i koji uključuje snažna pozitivna razmišljanja koja mijenjaju  život polaznika. Glas i um intenziviraju fizičke vježbe. Sudionici izgovaraju ili viču afirmativne rečenice uz korake, udaranje ili skakanje. Patricia Moreno tvrdi da motivacijske riječi i rečenice povećavaju emocionalnu snagu, samopouzdanje sudionika i odvraćaju pažnju od osjećaja umora, čime se povećava djelotvornost treninga. U sklopu IntenSati programa polaznici rade vježbe intenSati, danceSati, yogaSati, coreSati i warriorSati. 
   Živite život koji volite u tijelu koje obožavate.Kroz prakticiranje intenSati metode razvijate svijest o tome što želite od sebe i svog života. Kako postajete svjesni svog mišljenja, postaje vam jasnije zašto imate to što imate. Stav je InterSati metode da um može učiniti sve. Promjena načina na koji razmišljate može utjecati na vaše ponašanje i stav. Svjesnim odabirom misli stječete moć. To je vrsta moći koja se  manifestira u fizičkom svijetu kao život koji volite u tijelu koje obožavate.Pohađanjem IntenSati treninga, naučit ćete kako izgraditi samopouzdanje, i još važnije, samopoštovanje. 
   Više informacija o IntenSati metodi i vježbama možete pročitati na intensati.com ili satilife.com.
   
 žena.hr 

IntenSati metoda - revolucionaran oblik mršavljenja

<para>Dijete su uvijek među najčitanijim člancima i ne samo na našem portalu. Očito sve nas (manje ili više) brinu naša vanjština i zdravlje. To dobro znaju stručnjaci, pa svakodnevno smišljaju nove načine vježbanja i mršavljenja , od preparata do razno-raznih savjeta. No što kada se tu umiješaju i osobe koje u želji da zarade svašta izmišljaju? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira pokušavate li skinuti nekoliko kilograma ili ste se odlučili za zdraviji način života bilo bi dobro da znate 6 laži vezane za mršavljenju koje biste trebali izbjegavati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se prebacimo na dijetna pića to će pozitivno utjecati na gubitak kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnoge žene vjeruju da će im ako obične sokove zamijene s dijetnima to pomoći u mršavljenju, no ovo nije nužno točno. Istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je kako su žene koje su pile dijetna pića dobile manje na težini od onih koje su pile obične sokove, no svejedno su dobile na kilaži. Sokovi, bilo da su dijetni, bez šećera ili obični, još uvijek su nepotrebne kalorije. I zbog toga što te kalorije nisu zasitne kao kod hrane, od njih ćete i ogladniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskakanje doručka ne šteti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskakanje bilo kojeg obroka je najgora stvar koju možete napraviti kada pokušavate smršaviti. Vaše tijelo treba kalorije isto kao što automobil treba gorivo, i uskraćivanje potrebnih nutritivnih tvari je pravi način da upropastite sav trud koji ulažete u dijeti. Držite se plana tri glavna obroka i dva manja i radije povedite računa o veličini porcija. Umjesto da se jednom ili dva puta obilno najedete, razbijte dnevnu pojedenu količinu u pet ili šest manjih obroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasno ili bez masnoće je uvijek dobro<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Definitivno nije točno! Samo zbog toga što markica na proizvodu kaže da je siromašno masnoćama ili ugljikohidratima, ne znači da ima malo kalorija. Pročitajte nutricionističke vrijednosti  (čak i to sa dozom skepse) i vodite računa o količinama koje pojedete (često na proizvodu pišu kalorije za 100 grama, a vi pojedete dva ili tri puta toliko). Birajte proizvode na temelju kalorija,a ne je li nešto „low fat“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što više fizičke aktivnosti, to bolje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito vježbanje je očito veoma važno za zdravlje, no pretjerivanje može imati negativan utjecaj na tijelo. Odlazak u teretanu sedam puta tjedno može oslabiti imunitet, opteretiti zglobove i iscrpiti tijelo. Mišićima treba vremena da se oporave, pa su im potrebni dan ili dva odmora u tjednu. Svaki puta kada otiđete vježbati promijenite vrstu vježbi kako ne biste opterećivali iste mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježi proizvodi su uvijek bolji od smrznutih ili konzerviranih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smrznuto voće može biti jednako zdravo kao i svježe ili konzervirano . Mnogo svježeg voća ili povrća ubrano je netom prije dubokog smrzavanja čime zadržavaju nutrijente. Što se konzerviranog tiče, svježe ili smrznuto je bolje, no postoje iznimke kao što su rajčice ili mrkva, koje su bolje konzervirane nego svježe jer naše tijelo iz njih lakše apsorbira kada su termički obrađene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta je djelotovorna samo ako izgubite mnogo kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgubiti i samo nekoliko kilograma može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Primjerice kolesterol će pasti oko 3 mmol/L za svakih kilu ili dvije. Krvni tlak se može značajno sniziti i uravnotežiti ako smršavite 4 kilograma.  Čak i ako je vaš cilj izgubiti kilograme u dvoznamenkastom iznosu, krenite kilogram po kilogram i uživajte u zdrastvenim blagodatima sa svakim korakom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

6 laži o mršavljenju Činite li greške na svom putu do idealne težine, a da to niti ne znate? Dijete su uvijek među najčitanijim člancima i ne samo na našem portalu. Očito sve nas (manje ili više) brinu naša vanjština i zdravlje. To dobro znaju stručnjaci, pa svakodnevno smišljaju nove načine vježbanja i mršavljenja , od preparata do razno-raznih savjeta. No što kada se tu umiješaju i osobe koje u želji da zarade svašta izmišljaju? 
   Bez obzira pokušavate li skinuti nekoliko kilograma ili ste se odlučili za zdraviji način života bilo bi dobro da znate 6 laži vezane za mršavljenju koje biste trebali izbjegavati. 
   
   Ako se prebacimo na dijetna pića to će pozitivno utjecati na gubitak kilograma
   Mnoge žene vjeruju da će im ako obične sokove zamijene s dijetnima to pomoći u mršavljenju, no ovo nije nužno točno. Istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je kako su žene koje su pile dijetna pića dobile manje na težini od onih koje su pile obične sokove, no svejedno su dobile na kilaži. Sokovi, bilo da su dijetni, bez šećera ili obični, još uvijek su nepotrebne kalorije. I zbog toga što te kalorije nisu zasitne kao kod hrane, od njih ćete i ogladniti. 
   Preskakanje doručka ne šteti
   Preskakanje bilo kojeg obroka je najgora stvar koju možete napraviti kada pokušavate smršaviti. Vaše tijelo treba kalorije isto kao što automobil treba gorivo, i uskraćivanje potrebnih nutritivnih tvari je pravi način da upropastite sav trud koji ulažete u dijeti. Držite se plana tri glavna obroka i dva manja i radije povedite računa o veličini porcija. Umjesto da se jednom ili dva puta obilno najedete, razbijte dnevnu pojedenu količinu u pet ili šest manjih obroka
   Nemasno ili bez masnoće je uvijek dobro
   Definitivno nije točno! Samo zbog toga što markica na proizvodu kaže da je siromašno masnoćama ili ugljikohidratima, ne znači da ima malo kalorija. Pročitajte nutricionističke vrijednosti  (čak i to sa dozom skepse) i vodite računa o količinama koje pojedete (često na proizvodu pišu kalorije za 100 grama, a vi pojedete dva ili tri puta toliko). Birajte proizvode na temelju kalorija,a ne je li nešto „low fat“. 
   Što više fizičke aktivnosti, to bolje
   Redovito vježbanje je očito veoma važno za zdravlje, no pretjerivanje može imati negativan utjecaj na tijelo. Odlazak u teretanu sedam puta tjedno može oslabiti imunitet, opteretiti zglobove i iscrpiti tijelo. Mišićima treba vremena da se oporave, pa su im potrebni dan ili dva odmora u tjednu. Svaki puta kada otiđete vježbati promijenite vrstu vježbi kako ne biste opterećivali iste mišiće. 
   Svježi proizvodi su uvijek bolji od smrznutih ili konzerviranih
   Smrznuto voće može biti jednako zdravo kao i svježe ili konzervirano . Mnogo svježeg voća ili povrća ubrano je netom prije dubokog smrzavanja čime zadržavaju nutrijente. Što se konzerviranog tiče, svježe ili smrznuto je bolje, no postoje iznimke kao što su rajčice ili mrkva, koje su bolje konzervirane nego svježe jer naše tijelo iz njih lakše apsorbira kada su termički obrađene. 
   Dijeta je djelotovorna samo ako izgubite mnogo kilograma
   Izgubiti i samo nekoliko kilograma može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Primjerice kolesterol će pasti oko 3 mmol/L za svakih kilu ili dvije. Krvni tlak se može značajno sniziti i uravnotežiti ako smršavite 4 kilograma.  Čak i ako je vaš cilj izgubiti kilograme u dvoznamenkastom iznosu, krenite kilogram po kilogram i uživajte u zdrastvenim blagodatima sa svakim korakom. 
   
 žena.hr 

6 laži o mršavljenju

<para>Kako biste smanjili struk, osim redovitog vježbanja u jelovnik biste trebali uvrstiti hranu koja pomaže pri sagorijevanju masnoća. Namirnice koje su bogate bjelančevinama i vlaknima su najbolji odabir, želite li manji trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li znali da je potrebno više energije za probavu proteina, nego za probavu masnoća? A što jedete više proteina, vaše tijelo sagorijeva više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zobene pahuljice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Iako im okus nije nešto posebno, zobene pahuljice definitivno imaju veliku nutricionističku vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Zobene pahuljice vam mogu pomoći sniziti razine kolesterola jer su pune
topivih vlakana. Osim toga, korisne su  u borbi protiv raka crijeva i
srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Najbolja vrsta zobenih pahuljica je ona nezaslađena i neobogaćena
raznim okusima. Iako su primamljive one s okusom čokolade, imaju manju
nutritivnu vrijednosti. Ako morate zasladiti svoju zdjelu zobenih
pahuljica, učinite to dodavanjem voća ili dodajte žlicu meda (puno je
bolji od šećera) i grožđice ili suhe brusnice . <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasni mliječni proizvodi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema članku u časopisu Obesity Research, žene koje su tri do četiri puta dnevno jele mliječne proizvode s malo ili bez masnoća, kao što su nemasni jogurt i mlijeko, izgubile su 70%  više masnog tkiva od onih koje su konzumirale znatno manje mliječnih proizvoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U drugom istraživanju provedenom na Sveučilištu Purdue, osobe koje su konzumirale 3 šalice malomasnog mlijeka, manje su se udebljale u dvije godine od onih koje su bile na dijetama s malo kalcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, ne samo da vam mliječni proizvodi pomažu ojačati kosti, oni također mogu igrati ključnu ulogu pri rješavanju neželjenih masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grah <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako se grah često povezuje s probavnim smetnjama, on je  jako dobar  izvor proteina, vlakana i željeza.  No nemojte pretjerivati s konzumiranjem prženog ili  zapečenog graha, jer sadrže  dosta  masnoća i šećera koji vam ne trebaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No imajte nešto drugo na umu - grah dobro skuhajte, jer naš probavni  trakt nije prilagođen za probavljanje  nekih proteina koji se nalaze u određenim vrstama graha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Određene masnoće su dobre za vas i potrebne su tijelu. Maslinovo ulje je jedna od "dobrih masnoća".  U stvari, ono je tako dobro da pomaže pri sagorijevanju masnoća, a razinu  kolesterola drži niskom. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnoćama, za koja su znanstvenici otkrili da imaju brojne pozitivne učinke na zdravlje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelovite žitarice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako danas možete čuti mnogo savjeta koji kažu: „Izbjegavajte ugljikohidrate!" ,  istina je da ih vaše tijelo treba. Ako ih u potpunosti prestanete jesti, vaše će tijelo patiti zbog  nedostatka.  Stoga nije dobra ideja da se isključe svi ugljikohidrati iz prehrane jer su prave vrste ugljikohidrata zapravo dobre za organizam. Prerađeni ugljikohidrati  poput bijelog kruha, peciva, obične tjestenine ili bijele riže su loši. Navedena hrana je prerađena,  uklanjaju joj se sve hranjive tvari , a ostaje samo mnogo  škroba. Treba jesti hranu od cjelovitih žitarica, jer ona nije obrađena i sadrži vlakna i minerale koje vaše tijelo treba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i riba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Puretina  i junetina su dobre za izgradnju mišića i jačanje imunološkog sustava. Junetina sadrži zasićene masnoće, pa svakako odaberite dio koji  ima malo masnoća.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tuna i losos su također dobar izvor proteina. Sadrže omega-3 masne kiseline, a to su zapravo zdrave masnoće. Ove namirnice također djeluju dobro na vaš imunološki sustav i bilo bi ih dobro  konzumirati najmanje tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaja su bogata bjelančevinama i mogu vam pomoći da smanjite neželjene
naslage sala s  trbuha. Sadrže vitamin B12 - odličan dodatak za 
rastvaranje masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Hrana za ravan trbuh Što treba jesti kako bi se potaknulo sužavanje struka Kako biste smanjili struk, osim redovitog vježbanja u jelovnik biste trebali uvrstiti hranu koja pomaže pri sagorijevanju masnoća. Namirnice koje su bogate bjelančevinama i vlaknima su najbolji odabir, želite li manji trbuh.Jeste li znali da je potrebno više energije za probavu proteina, nego za probavu masnoća? A što jedete više proteina, vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
   Zobene pahuljice

Iako im okus nije nešto posebno, zobene pahuljice definitivno imaju veliku nutricionističku vrijednost.

Zobene pahuljice vam mogu pomoći sniziti razine kolesterola jer su pune
topivih vlakana. Osim toga, korisne su  u borbi protiv raka crijeva i
srčanih bolesti.
   

Najbolja vrsta zobenih pahuljica je ona nezaslađena i neobogaćena
raznim okusima. Iako su primamljive one s okusom čokolade, imaju manju
nutritivnu vrijednosti. Ako morate zasladiti svoju zdjelu zobenih
pahuljica, učinite to dodavanjem voća ili dodajte žlicu meda (puno je
bolji od šećera) i grožđice ili suhe brusnice . 
   Nemasni mliječni proizvodi Prema članku u časopisu Obesity Research, žene koje su tri do četiri puta dnevno jele mliječne proizvode s malo ili bez masnoća, kao što su nemasni jogurt i mlijeko, izgubile su 70%  više masnog tkiva od onih koje su konzumirale znatno manje mliječnih proizvoda. U drugom istraživanju provedenom na Sveučilištu Purdue, osobe koje su konzumirale 3 šalice malomasnog mlijeka, manje su se udebljale u dvije godine od onih koje su bile na dijetama s malo kalcija. Dakle, ne samo da vam mliječni proizvodi pomažu ojačati kosti, oni također mogu igrati ključnu ulogu pri rješavanju neželjenih masnih naslaga.
   Grah Iako se grah često povezuje s probavnim smetnjama, on je  jako dobar  izvor proteina, vlakana i željeza.  No nemojte pretjerivati s konzumiranjem prženog ili  zapečenog graha, jer sadrže  dosta  masnoća i šećera koji vam ne trebaju.No imajte nešto drugo na umu - grah dobro skuhajte, jer naš probavni  trakt nije prilagođen za probavljanje  nekih proteina koji se nalaze u određenim vrstama graha. 
   Maslinovo uljeOdređene masnoće su dobre za vas i potrebne su tijelu. Maslinovo ulje je jedna od "dobrih masnoća".  U stvari, ono je tako dobro da pomaže pri sagorijevanju masnoća, a razinu  kolesterola drži niskom. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnoćama, za koja su znanstvenici otkrili da imaju brojne pozitivne učinke na zdravlje.  
   Cjelovite žitariceIako danas možete čuti mnogo savjeta koji kažu: „Izbjegavajte ugljikohidrate!" ,  istina je da ih vaše tijelo treba. Ako ih u potpunosti prestanete jesti, vaše će tijelo patiti zbog  nedostatka.  Stoga nije dobra ideja da se isključe svi ugljikohidrati iz prehrane jer su prave vrste ugljikohidrata zapravo dobre za organizam. Prerađeni ugljikohidrati  poput bijelog kruha, peciva, obične tjestenine ili bijele riže su loši. Navedena hrana je prerađena,  uklanjaju joj se sve hranjive tvari , a ostaje samo mnogo  škroba. Treba jesti hranu od cjelovitih žitarica, jer ona nije obrađena i sadrži vlakna i minerale koje vaše tijelo treba. 
   Meso i ribaPuretina  i junetina su dobre za izgradnju mišića i jačanje imunološkog sustava. Junetina sadrži zasićene masnoće, pa svakako odaberite dio koji  ima malo masnoća.  Tuna i losos su također dobar izvor proteina. Sadrže omega-3 masne kiseline, a to su zapravo zdrave masnoće. Ove namirnice također djeluju dobro na vaš imunološki sustav i bilo bi ih dobro  konzumirati najmanje tri puta tjedno.
   Jaja
Jaja su bogata bjelančevinama i mogu vam pomoći da smanjite neželjene
naslage sala s  trbuha. Sadrže vitamin B12 - odličan dodatak za 
rastvaranje masnoća. 
   
   
 žena.hr 

Hrana za ravan trbuh

<para>Leptin je hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu, a stvaraju ga masne stanice u tijelu. Ovaj hormon putuje kroz tijelo krvotokom i komunicira direktno s mozgom. Leptin je zadužen za niz tjelesnih aktivnosti, kao što je apetit i razina tjelesne energije. Ako imate prekomjernu  potrebu za hranom ili imate tendenciju previše pojesti, postoji mogućnost da se sve to dešava zbog poremećaja razine leptina u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptin šalje vašem mozgu obavijest koliko masnoća imate u tijelu. Kad vam se poveća razina masnoća u tijelu, raste i razina leptina, i obratno. Leptin vam zapravo pomaže smanjiti glad i daje osjećaj sitosti. Ako unosite previše masnoća razina leptina se povećava što daje signal mozgu da više niste gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptin je važan kada je u pitanju debljanje i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu zapravo zbog toga imati probleme s debljinom. Razlog tome je to što, kad nedovoljno spavate, vaše tijelo proizvodi manje leptina. Tada nema dovoljno tog hormona da pošalje mozgu signal s informacijom da treba smanjiti glad. Bez dovoljno leptina osoba neće imati osjećaj sitosti. Ovo je jedan od mogućih uzroka prejedanja i pretjeranog debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptin regulira razinu energije u tijelu. Kada se smanji količina masti, tijelo može ući u fazu štednje energije. Kad počnete jesti povećava se razina leptina, i u određenoj mjeri on pomaže pri regulaciji količina hrane koju trebate pojesti. Neki stručnjaci tvrde da on više regulira razinu tjelesne energije nego potrošnju hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što ste se najeli, u tijelu  se oslobađa leptin te putuje do mozga kojeg obavještava da ne trebate više jesti. Leptin također informira mozak o stanju tjelesne energije. Ako leptin ne ulazi pravilno u mozak, može slati pogrešnu poruku. Kada se to dogodi, mozak ne prima poruku da niste više gladni i, kao rezultat, vi nastavite jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobe koje imaju problema s pretilošću su možda postale otporne na ovaj hormon što može dovesti do prejedanja.  Regulirate li djelovanje ovog hormona,  vaš će mozak znati kada ste siti i pomoći će da vam metabolizam radi optimalno, zbog čega ćete lako ostati u formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pet pravila dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji pet jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati kako bi vaše tijelo postalo osjetljivo na leptin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>1. pravilo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojedite večeru najmanje tri sata prije odlaska u krevet, a između večere i doručka neka prođe 11-12 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. pravilo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite tri obroka dnevno, s razmakom od 5-6 sati između obroka i izbjegavajte međuobroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. pravilo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne jedite velike obroke. Jedite zdravo i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost. Mozgu je potrebno 10 minuta da percipira da ste dovoljno jeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. pravilo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neka vam doručak bude bogat proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. pravilo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjite unos ugljikohidrata. Nemojte ih prestati jesti u cijelosti, ali nemojte ih pojesti previše za ručak jer će vam nedostajati popodnevni međubrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Kome je dijeta namijenjena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptin dijeta je namijena osobama koje su pretile i koje su sklone previše jesti. Ova grupa ljudi može postati otporna na hormon leptin, koji se oslobađa iz masnih stanica i obavještava mozak da  tijelo ne treba više hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međutim, prije nego što uskladite razinu leptina u tijelu, oni koji su navikli jesti više mogu naići na probleme u prvom tjednu dijete, jer se brane svi međuobroci  i predlaže se manje hrane u jednom obroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan prehrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilikom držanja dijete trebate se pridržavati rasporeda i ne smijete ništa jesti između obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7:00 doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>dva kuhana jaja, kriška cjelovitog kruha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak bogat proteinima će vam održavati razinu šećera u krvi stabilnom te smanjiti potrebu za međuobrokom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>13:00 ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>povrtna juha i salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbjegavajte mnogo ugljikohidrata za ručak, jer će vam poslijepodne pasti šećer, zbog čega ćete osjetiti glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>19:00 večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>preprženo povrće i bijelo meso, povrće s rižom ili salata s morskim plodovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera treba biti barem 3 sata prije spavanja.</para>

Leptin dijeta Leptin kotrolira vaš apetit i razinu tjelesne energije Leptin je hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu, a stvaraju ga masne stanice u tijelu. Ovaj hormon putuje kroz tijelo krvotokom i komunicira direktno s mozgom. Leptin je zadužen za niz tjelesnih aktivnosti, kao što je apetit i razina tjelesne energije. Ako imate prekomjernu  potrebu za hranom ili imate tendenciju previše pojesti, postoji mogućnost da se sve to dešava zbog poremećaja razine leptina u tijelu.Leptin šalje vašem mozgu obavijest koliko masnoća imate u tijelu. Kad vam se poveća razina masnoća u tijelu, raste i razina leptina, i obratno. Leptin vam zapravo pomaže smanjiti glad i daje osjećaj sitosti. Ako unosite previše masnoća razina leptina se povećava što daje signal mozgu da više niste gladni. 
   Leptin je važan kada je u pitanju debljanje i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu zapravo zbog toga imati probleme s debljinom. Razlog tome je to što, kad nedovoljno spavate, vaše tijelo proizvodi manje leptina. Tada nema dovoljno tog hormona da pošalje mozgu signal s informacijom da treba smanjiti glad. Bez dovoljno leptina osoba neće imati osjećaj sitosti. Ovo je jedan od mogućih uzroka prejedanja i pretjeranog debljanja. 
   Leptin regulira razinu energije u tijelu. Kada se smanji količina masti, tijelo može ući u fazu štednje energije. Kad počnete jesti povećava se razina leptina, i u određenoj mjeri on pomaže pri regulaciji količina hrane koju trebate pojesti. Neki stručnjaci tvrde da on više regulira razinu tjelesne energije nego potrošnju hrane. 
   Nakon što ste se najeli, u tijelu  se oslobađa leptin te putuje do mozga kojeg obavještava da ne trebate više jesti. Leptin također informira mozak o stanju tjelesne energije. Ako leptin ne ulazi pravilno u mozak, može slati pogrešnu poruku. Kada se to dogodi, mozak ne prima poruku da niste više gladni i, kao rezultat, vi nastavite jesti. 
   Osobe koje imaju problema s pretilošću su možda postale otporne na ovaj hormon što može dovesti do prejedanja.  Regulirate li djelovanje ovog hormona,  vaš će mozak znati kada ste siti i pomoći će da vam metabolizam radi optimalno, zbog čega ćete lako ostati u formi.
   Pet pravila dijetePostoji pet jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati kako bi vaše tijelo postalo osjetljivo na leptin.


1. praviloPojedite večeru najmanje tri sata prije odlaska u krevet, a između večere i doručka neka prođe 11-12 sati.2. pravilo Jedite tri obroka dnevno, s razmakom od 5-6 sati između obroka i izbjegavajte međuobroke.3. pravilo Ne jedite velike obroke. Jedite zdravo i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost. Mozgu je potrebno 10 minuta da percipira da ste dovoljno jeli.4. pravilo Neka vam doručak bude bogat proteinima.5. pravilo Smanjite unos ugljikohidrata. Nemojte ih prestati jesti u cijelosti, ali nemojte ih pojesti previše za ručak jer će vam nedostajati popodnevni međubrok.
   

Kome je dijeta namijenjenaLeptin dijeta je namijena osobama koje su pretile i koje su sklone previše jesti. Ova grupa ljudi može postati otporna na hormon leptin, koji se oslobađa iz masnih stanica i obavještava mozak da  tijelo ne treba više hrane.Međutim, prije nego što uskladite razinu leptina u tijelu, oni koji su navikli jesti više mogu naići na probleme u prvom tjednu dijete, jer se brane svi međuobroci  i predlaže se manje hrane u jednom obroku.
   Plan prehranePrilikom držanja dijete trebate se pridržavati rasporeda i ne smijete ništa jesti između obroka.
   7:00 doručakdva kuhana jaja, kriška cjelovitog kruha.Doručak bogat proteinima će vam održavati razinu šećera u krvi stabilnom te smanjiti potrebu za međuobrokom.
   13:00 ručakpovrtna juha i salataIzbjegavajte mnogo ugljikohidrata za ručak, jer će vam poslijepodne pasti šećer, zbog čega ćete osjetiti glad.
   19:00 večerapreprženo povrće i bijelo meso, povrće s rižom ili salata s morskim plodovima.Večera treba biti barem 3 sata prije spavanja. žena.hr 

Leptin dijeta

<para>Oblikovanje mišića bedara i stražnjice je jedan od razloga zašto se bavimo fitnessom. Bez obzira da li ste „ugodno popunjeni“ ili mršavi, vrlo je važno da učvrstite mišiće. Što manje mišića imate u bokovima i  bedrima, više će vam do izražaja dolaziti celulit, a metabolizam će bit sporiji. Uz redovitu vježbu i učvršćivanjem mišića vaše će tijelo sagorijevati kalorije i dok sjedite, a koža će vam biti zategnutija i čvršća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za oblikovanje bedara i stražnjice možete sami raditi kod kuće, bez dodatne opreme, a rezultate ćete vidjeti za 4-6 tjedana. Važno je znati da su ove vježbe najučinkovitije u kombinaciji s aerobnim vježbama i zdravom prehranom. Najbolje vježbe za bedra i stražnjicu su one u kojima koristite vlastitu tjelesnu težinu. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka  i podizanja nogu zapravo su jedine vježbe koje trebate želite li imati seksi bedra i čvrstu stražnjicu. Postoje mnoge varijacije tih jednostavnih vježbi,  koje možete izabrati u skladu s tjelesnom kondicijom. Na kraju članka možete vidjeti i video isječak s vježbom za stražnjicu i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najučinkovitije vježbe bedra i stražnjicu su one za koje koristite vlastitu tjelesnu težinu. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka  i podizanja nogu zapravo su jedine vježbe koje trebate želite li imati seksi bedra i čvrstu stražnjicu. Postoje mnoge varijacije tih jednostavnih vježbi,  koje možete izabrati u skladu s tjelesnom kondicijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hodanje iskoracima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je jedan od najkorisnijih vježbi za bedra. Umjesto da iskorak radite na mjestu, nastavite se kretati iskoracima prema naprijed. Napravite tako 12 koraka,  a vježbu ponovite četiri puta. Vježbu, osim povećavanjem broja koraka, možete dodatno otežati korištenjem utega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu prilikom izvođenja vježbe: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam  potkoljenica bude okomita, a natkoljenica paralelna s tlom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Noga koja se nalazi otraga bi trebala biti savijena, ali koljeno ne smije dodirivati tlo.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stanite za trenutak prije nego što ponovno napravite iskorak.  </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Čučnjevi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno s nogama raširenim u ravnini bokova. Izravnajte ruke i primite uteg, držeći ga ispred nogu. Ne pomičući ruke čučnite kao da želite sjesti u stolac. Pokret radite mišićima stražnjice, a ne šireći noge. Koljena vam pri tom ne smiju biti ispred gležnjeva. Nakon toga vratite se u početni položaj, koristeći mišiće bedara i stražnjice. Kad ustanete, 1 sekundu čvrsto stegnite mišiće stražnjice. Vježbu ponovite 12 - 15 puta, a čitavi niz napravite četiri puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za stražnjicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje natkoljenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite bočno oslonjeni na lakat, jedna je noga na drugoj. Polako podignite jednu nogu uvis koliko možete, pa vratite u početni položaj. Ponovite pokret 30 puta. Opustite se, zamijenite noge i ponovite vježbu. Napravite vježbu tri puta sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje prednje strane bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na trbuh, noge neka budu zajedno. Lijevu ruku stavite iza leđa i dohvatite desni gležanj. Podignite desnu petu prema gore koliko god možete. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu drugom rukom i nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje unutrašnje strane bedara <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod i raširite noge koliko god možete. Nagnite se na desnu stranu i primite nožne prste ili gležanj. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu na lijevu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptir – vježba za unutrašnju stranu bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod uspravljenih leđa. Spojite tabane i privucite ih što bliže možete tijelu. Spustite ruke na noge i vršite lagani pritisak prema dolje. Vježbu ćete najbolje napraviti tako da lagano rukama pritisnete koljena prema dolje. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Čvršća stražnjica i lijepo oblikovana bedra Najučinkovitije vježbe za oblikovanje donjeg dijela tijela Oblikovanje mišića bedara i stražnjice je jedan od razloga zašto se bavimo fitnessom. Bez obzira da li ste „ugodno popunjeni“ ili mršavi, vrlo je važno da učvrstite mišiće. Što manje mišića imate u bokovima i  bedrima, više će vam do izražaja dolaziti celulit, a metabolizam će bit sporiji. Uz redovitu vježbu i učvršćivanjem mišića vaše će tijelo sagorijevati kalorije i dok sjedite, a koža će vam biti zategnutija i čvršća. 
   Vježbe za oblikovanje bedara i stražnjice možete sami raditi kod kuće, bez dodatne opreme, a rezultate ćete vidjeti za 4-6 tjedana. Važno je znati da su ove vježbe najučinkovitije u kombinaciji s aerobnim vježbama i zdravom prehranom. Najbolje vježbe za bedra i stražnjicu su one u kojima koristite vlastitu tjelesnu težinu. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka  i podizanja nogu zapravo su jedine vježbe koje trebate želite li imati seksi bedra i čvrstu stražnjicu. Postoje mnoge varijacije tih jednostavnih vježbi,  koje možete izabrati u skladu s tjelesnom kondicijom. Na kraju članka možete vidjeti i video isječak s vježbom za stražnjicu i bedra
   Najučinkovitije vježbe bedra i stražnjicu su one za koje koristite vlastitu tjelesnu težinu. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka  i podizanja nogu zapravo su jedine vježbe koje trebate želite li imati seksi bedra i čvrstu stražnjicu. Postoje mnoge varijacije tih jednostavnih vježbi,  koje možete izabrati u skladu s tjelesnom kondicijom. 
   Hodanje iskoracima
   Ovo je jedan od najkorisnijih vježbi za bedra. Umjesto da iskorak radite na mjestu, nastavite se kretati iskoracima prema naprijed. Napravite tako 12 koraka,  a vježbu ponovite četiri puta. Vježbu, osim povećavanjem broja koraka, možete dodatno otežati korištenjem utega. 
   Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu prilikom izvođenja vježbe: 


   
      Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam  potkoljenica bude okomita, a natkoljenica paralelna s tlom.
   
   
      Noga koja se nalazi otraga bi trebala biti savijena, ali koljeno ne smije dodirivati tlo.
   
   
      Stanite za trenutak prije nego što ponovno napravite iskorak.  
   

Čučnjevi 
   Stanite uspravno s nogama raširenim u ravnini bokova. Izravnajte ruke i primite uteg, držeći ga ispred nogu. Ne pomičući ruke čučnite kao da želite sjesti u stolac. Pokret radite mišićima stražnjice, a ne šireći noge. Koljena vam pri tom ne smiju biti ispred gležnjeva. Nakon toga vratite se u početni položaj, koristeći mišiće bedara i stražnjice. Kad ustanete, 1 sekundu čvrsto stegnite mišiće stražnjice. Vježbu ponovite 12 - 15 puta, a čitavi niz napravite četiri puta.
   Vježba za stražnjicu
   Legnite na leđa, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu.
   Podizanje natkoljenice
   Legnite bočno oslonjeni na lakat, jedna je noga na drugoj. Polako podignite jednu nogu uvis koliko možete, pa vratite u početni položaj. Ponovite pokret 30 puta. Opustite se, zamijenite noge i ponovite vježbu. Napravite vježbu tri puta sa svakom nogom.
   Istezanje prednje strane bedara
   Legnite na trbuh, noge neka budu zajedno. Lijevu ruku stavite iza leđa i dohvatite desni gležanj. Podignite desnu petu prema gore koliko god možete. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu drugom rukom i nogom. 
   Istezanje unutrašnje strane bedara 
   Sjednite na pod i raširite noge koliko god možete. Nagnite se na desnu stranu i primite nožne prste ili gležanj. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu na lijevu stranu.
   Leptir – vježba za unutrašnju stranu bedara
   Sjednite na pod uspravljenih leđa. Spojite tabane i privucite ih što bliže možete tijelu. Spustite ruke na noge i vršite lagani pritisak prema dolje. Vježbu ćete najbolje napraviti tako da lagano rukama pritisnete koljena prema dolje. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi.
   
   
   
 žena.hr 

Čvršća stražnjica i lijepo oblikovana bedra

<para>Trenutno, postoje razni proizvodi na tržištu koji će vam pomoći da smršavite, uključujući posebnu dijetnu hranu i pića, dodatke prehrani i tablete, ali postoji  i druga opcija, a to je prirodnim putem uz pomoć biljaka. Ovdje ćemo vam spomenuti nekoliko biljnih čajeva koji stimuliraju metabolizam i povećavaju potrošnju energije te tako potiču mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj od mente (metvice) i limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema: Za jednu šalicu čaja treba vam  1-2 čajne žlice sušene mente koju prelijete sa 250 ml vrele vode. Ostavite da odstoji 5 minuta, procijedite , a zatim dodajte 1-2 čajne žlice limunovog soka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d697dc2-35bc-11eb-9c32-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako djeluje:  Menta pomaže pri razgradnji masnoća te smanjuje apetit. Ona također je poznata kao dobro sredstvo za oslobađanje od stresa .  Menta je bogata kalijem, magnezijem, kalcijem, fosforom i  dobar je izvor energije.  Kalij koji se nalazi u metvici je važan za ravnotežu intersticijske tekućine u ljudskom tijelu i igra važnu ulogu u regulaciji otkucaja srca. Magnezij je važan za metabolizam.  Sudjeluje u više od 300 enzimatskih sistema, u stvaranju  energije, u procesima koagulacije i transportu glukoze u stanicu. Ostale vitalne hranjive tvari pronađene u menti su  cink, bakar, mangan, vitamin C, niacin i folna kiselina. Također sadrži omega-3 masnih kiselina i vitamina A. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin C iz limuna pomaže pri oslobađanju masnoća iz tkiva i njihovom sagorijevanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="773afd26-35bc-11eb-9391-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj sa đumbirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema: Za jednu šalicu čaja narežite na ploške 2 cm đumbira. Zajedno sa čajnom žlicom zelenog čaja prelijte sa 250 ml vruće vode. Ostavite Ostavit da odstoji 5 minuta, a zatim procijedite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f2d0d26-35bc-11eb-bac4-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako djeluje: Đumbir se koristi stoljećima kao prirodni lijek za mnoge različite bolesti, od kojih se mnoge odnose na stimulaciju probavnog trakta. Đumbir kao jak antiseptik uravnotežuje crijevnu floru jer uništava bakterije truljenja, a pomaže u razvoju bakterijama kiselog vrenja te potiče crijevnu peristaltiku. Aromatični sastojci  đumbira zajedno s taninom iz zelenog čaja povećavaju potrošnju energije u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj od koprive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="872d79de-35bc-11eb-86cb-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema: Za jednu šalicu čaja treba vam  1-2 čajne žlice sušenog lišća koprive. To prelijte sa 250 ml vrele vode.  Ostavite da odstoji 5 minuta, pa procijedite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako djeluje: Silicijska kiselina, vitamin C i drugi važni minerali (magnezij, kalcij, kalij...) iz koprive zajedno pojačavaju sagorijevanje masnoća. Kopriva ima blaga diuretska svojstva, koja pomažu pri izlučivanju viška vode i toksina iz tijela te  pročišćavanju krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Biljni čajevi za mršavljenje Utječu na metabolizam i razmjenu tvari u organizmu, povisuju potrošnju kalorija i odlično upotpunjuju gotovo svaku dijetu. Trenutno, postoje razni proizvodi na tržištu koji će vam pomoći da smršavite, uključujući posebnu dijetnu hranu i pića, dodatke prehrani i tablete, ali postoji  i druga opcija, a to je prirodnim putem uz pomoć biljaka. Ovdje ćemo vam spomenuti nekoliko biljnih čajeva koji stimuliraju metabolizam i povećavaju potrošnju energije te tako potiču mršavljenje.
   Čaj od mente (metvice) i limuna
   Priprema: Za jednu šalicu čaja treba vam  1-2 čajne žlice sušene mente koju prelijete sa 250 ml vrele vode. Ostavite da odstoji 5 minuta, procijedite , a zatim dodajte 1-2 čajne žlice limunovog soka.
   


   
   


   Kako djeluje:  Menta pomaže pri razgradnji masnoća te smanjuje apetit. Ona također je poznata kao dobro sredstvo za oslobađanje od stresa .  Menta je bogata kalijem, magnezijem, kalcijem, fosforom i  dobar je izvor energije.  Kalij koji se nalazi u metvici je važan za ravnotežu intersticijske tekućine u ljudskom tijelu i igra važnu ulogu u regulaciji otkucaja srca. Magnezij je važan za metabolizam.  Sudjeluje u više od 300 enzimatskih sistema, u stvaranju  energije, u procesima koagulacije i transportu glukoze u stanicu. Ostale vitalne hranjive tvari pronađene u menti su  cink, bakar, mangan, vitamin C, niacin i folna kiselina. Također sadrži omega-3 masnih kiselina i vitamina A. Vitamin C iz limuna pomaže pri oslobađanju masnoća iz tkiva i njihovom sagorijevanju.
   


   
   


   Zeleni čaj sa đumbirom
   Priprema: Za jednu šalicu čaja narežite na ploške 2 cm đumbira. Zajedno sa čajnom žlicom zelenog čaja prelijte sa 250 ml vruće vode. Ostavite Ostavit da odstoji 5 minuta, a zatim procijedite. 
   


   
   


   Kako djeluje: Đumbir se koristi stoljećima kao prirodni lijek za mnoge različite bolesti, od kojih se mnoge odnose na stimulaciju probavnog trakta. Đumbir kao jak antiseptik uravnotežuje crijevnu floru jer uništava bakterije truljenja, a pomaže u razvoju bakterijama kiselog vrenja te potiče crijevnu peristaltiku. Aromatični sastojci  đumbira zajedno s taninom iz zelenog čaja povećavaju potrošnju energije u organizmu.
   Čaj od koprive
   


   
   


   Priprema: Za jednu šalicu čaja treba vam  1-2 čajne žlice sušenog lišća koprive. To prelijte sa 250 ml vrele vode.  Ostavite da odstoji 5 minuta, pa procijedite.
   Kako djeluje: Silicijska kiselina, vitamin C i drugi važni minerali (magnezij, kalcij, kalij...) iz koprive zajedno pojačavaju sagorijevanje masnoća. Kopriva ima blaga diuretska svojstva, koja pomažu pri izlučivanju viška vode i toksina iz tijela te  pročišćavanju krvi.
   
 žena.hr 

Biljni čajevi za mršavljenje

<para>Izometrične vježbe možete raditi bilo kad, bilo gdje i što je najbolje, ne treba vam nikakva dodatna oprema. To je oblik vježbi snage u kojem držite mišić napetim u fiksnom položaju tijekom određenog vremena ili pak koristite otpor kako biste napravili pritisak prema nepokretnim objektima. Izometrične vježbe nazivamo još i statičke vježbe snage. Mišić je u kontrakciji, ali ne mijenja duljinu tijekom napora. Osim toga zglob koji je najbliži napetom mišiću, ostaje statičan tijekom izvođenja vježbe.  Ove se vježbe često koriste u rehabilitaciji, a odlične su za starije ljude, jer im pomažu povećati snagu i pokretljivost. I mnogi mlađi sportaši koriste izometriju kao dodatak drugim oblicima vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na Dalekom istoku su razvijena dva vrlo kvalitetna sustava izometričnih vježbi – joga i tai chi. U jogi se osim izdržaja prakticiraju istezanje i opuštanje, te sve zajedno odlično djeluje na održavanje snage i fleksibilnosti. U tai chi-ju izometrične su vježbe povezane sa polaganim kretnjama i koncentracijom. Ovaj je oblik vježbanja prilagođen svim dobnim skupinama i različitim fizičkim sposobnostima vježbača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako izometrične vježbe mogu dati odlične rezultate, postoje neke mjere predostrožnosti na koje treba obratiti pažnju. Ovo se posebno odnosi na osobe s visokim krvnim tlakom - one ne smiju raditi ovakve vježbe, jer one mogu izazvati naglo povišenje krvnog tlaka. Iako se krvni tlak obično prilično brzo vraća u normalu kad je mišić opušten, nagli skok krvnog tlaka može biti opasan za one koji već pate od povišenog krvnog tlaka. Ako patite od visokog krvnog tlaka, ali se stvarno želite baviti izometrijom, posavjetujte se s liječnikom o tome kako prvo smanjiti krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod izvođenja izometrične vježbe trebate obratiti pozornost na duljinu izvođenja vježbe, te kut zgloba u blizini mišića koji radi vježbu. Trajanje izometrične vježbe se može usporediti sa brojem ponavljanja u drugim tipovima vježbi. Za vježbe snage, optimalno je trajanje 3-5 sekundi po vježbi. Međutim, kada koristite vlastitu težinu kao otpor, vježbe bi trebale trajati najmanje 10 sekundi.  Kad se neka vježba izvodi sa zglobom u određenom položaju, važno je spomenuti da će mišić ojačati samo na dijelu koji se odnosi na taj položaj zgloba. Želite li ojačati mišić za čitav raspon pokreta,   trebate raditi vježbe u intervalima od deset do trideset stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izometrične vježbe - primjeri<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukratko ćemo vam opisati izometrične vježbe za prva tri do četiri tjedna vježbanja: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Vježba za bicepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izometrična vježba za  bicepse se radi tako da držite desnu ruku dlanom prema gore pod kutem od četrdeset pet stupnjeva. Koristeći lijevu ruku okrenutu dlanom prema dolje uhvatite desnu ruku. Tiskajte desnu ruku prema gore, dok lijevom rukom radite otpor desnoj. Napravite tri seta u trajanju od  šest do dvanaest sekundi za svaku ruku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Vježba  za tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izometrična vježba za  tricepse se radi tako da držite desnu ruku dlanom prema dolje pod kutem od četrdeset pet stupnjeva. Koristeći lijevu ruku okrenutu dlanom prema gore uhvatite desnu ruku. Tiskajte desnu ruku prema dolje, dok lijevom rukom radite otpor desnoj. Napravite tri seta u trajanju od  šest do dvanaest sekundi za svaku ruku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Vježba za grudi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ruke stavite ispred prsa, dlanovi su okrenuti prema unutra i dodiruju se. Pritiskajte obje ruke koristeći ih ujedno kako bi stvorili što veći otpor. Napravite tri seta u trajanju od šest do dvanaest sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Vježba za ruke <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stavite ruke ispred sebe i čvrsto si primite dlanove, tako da jedan dlan bude okrenut prema gore, a drugi prema dolje. Zatim povlačite ruke jednu od druge istodobno praveći otpor čvršćim stezanjem dlanova.  Napravite tri seta u trajanju od šest do dvanaest sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Vježba za noge <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na stolicu i položite ruke na koljena, dlanovima okrenutim prema dolje. Tiskajte dlanovima koljena prema dolje, a istodobno probajte noge podići prema gore. Koristite obje ruke kako biste stvorili što više otpora. Napravite tri seta u trajanju od šest do dvanaest sekundi sa obje noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dolje možete vidjeti poznatog plesača i koreografa, Svena Coponyja kako radi izometričnu baletnu vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sven Copony rođen je u Muenchenu gdje se u djetinjstvu bavio taekwondoom te njime postigao zapažene rezultate. Prvi doticaj s plesom ostvario je kroz breakdance. Balet je uslijedio po navršetku njegove sedamnaeste godine, a dvije godine kasnije dobio je stipendiju u baletnoj akademiji u Münchenu. Edukaciju je stekao u klasičnom baletu, flamencu, jazzdanceu, modernim plesnim tehnikama (Limon, Martha Graham), folkloru, pas deus deuxu te anatomiji. Tijekom školovanja radio je kao koreograf/slobodni umjetnik u raznim projektima s Marcellom Lehner (bivšom balerinom i koreografkinjom pop zvijezde Princa).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon diplome postao je član baletnog ansambla Hrvatskog narodnog  kazališta u Zagrebu. Radio je kao plesač i glumac u mnogim filmskim produkcijama te gostovao u mnogim kazalištima i plesnim produkcijama u Hrvatskoj i inozemstvu. Surađivao je i s raznim estradnim umjetnicima, poput Severine i Lane Jurčević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nemate vremena ni novaca za vježbanje? – Probajte izometriju! Izometrične vježbe su odlične za rehabilitaciju i jačanje tijela Izometrične vježbe možete raditi bilo kad, bilo gdje i što je najbolje, ne treba vam nikakva dodatna oprema. To je oblik vježbi snage u kojem držite mišić napetim u fiksnom položaju tijekom određenog vremena ili pak koristite otpor kako biste napravili pritisak prema nepokretnim objektima. Izometrične vježbe nazivamo još i statičke vježbe snage. Mišić je u kontrakciji, ali ne mijenja duljinu tijekom napora. Osim toga zglob koji je najbliži napetom mišiću, ostaje statičan tijekom izvođenja vježbe.  Ove se vježbe često koriste u rehabilitaciji, a odlične su za starije ljude, jer im pomažu povećati snagu i pokretljivost. I mnogi mlađi sportaši koriste izometriju kao dodatak drugim oblicima vježbanja. 
   Na Dalekom istoku su razvijena dva vrlo kvalitetna sustava izometričnih vježbi – joga i tai chi. U jogi se osim izdržaja prakticiraju istezanje i opuštanje, te sve zajedno odlično djeluje na održavanje snage i fleksibilnosti. U tai chi-ju izometrične su vježbe povezane sa polaganim kretnjama i koncentracijom. Ovaj je oblik vježbanja prilagođen svim dobnim skupinama i različitim fizičkim sposobnostima vježbača.
   Iako izometrične vježbe mogu dati odlične rezultate, postoje neke mjere predostrožnosti na koje treba obratiti pažnju. Ovo se posebno odnosi na osobe s visokim krvnim tlakom - one ne smiju raditi ovakve vježbe, jer one mogu izazvati naglo povišenje krvnog tlaka. Iako se krvni tlak obično prilično brzo vraća u normalu kad je mišić opušten, nagli skok krvnog tlaka može biti opasan za one koji već pate od povišenog krvnog tlaka. Ako patite od visokog krvnog tlaka, ali se stvarno želite baviti izometrijom, posavjetujte se s liječnikom o tome kako prvo smanjiti krvni tlak.
   Kod izvođenja izometrične vježbe trebate obratiti pozornost na duljinu izvođenja vježbe, te kut zgloba u blizini mišića koji radi vježbu. Trajanje izometrične vježbe se može usporediti sa brojem ponavljanja u drugim tipovima vježbi. Za vježbe snage, optimalno je trajanje 3-5 sekundi po vježbi. Međutim, kada koristite vlastitu težinu kao otpor, vježbe bi trebale trajati najmanje 10 sekundi.  Kad se neka vježba izvodi sa zglobom u određenom položaju, važno je spomenuti da će mišić ojačati samo na dijelu koji se odnosi na taj položaj zgloba. Želite li ojačati mišić za čitav raspon pokreta,   trebate raditi vježbe u intervalima od deset do trideset stupnjeva.
   Izometrične vježbe - primjeri
   Ukratko ćemo vam opisati izometrične vježbe za prva tri do četiri tjedna vježbanja: 
   1. Vježba za bicepse
   Izometrična vježba za  bicepse se radi tako da držite desnu ruku dlanom prema gore pod kutem od četrdeset pet stupnjeva. Koristeći lijevu ruku okrenutu dlanom prema dolje uhvatite desnu ruku. Tiskajte desnu ruku prema gore, dok lijevom rukom radite otpor desnoj. Napravite tri seta u trajanju od  šest do dvanaest sekundi za svaku ruku. 
   2. Vježba  za tricepse
   Izometrična vježba za  tricepse se radi tako da držite desnu ruku dlanom prema dolje pod kutem od četrdeset pet stupnjeva. Koristeći lijevu ruku okrenutu dlanom prema gore uhvatite desnu ruku. Tiskajte desnu ruku prema dolje, dok lijevom rukom radite otpor desnoj. Napravite tri seta u trajanju od  šest do dvanaest sekundi za svaku ruku. 
   3. Vježba za grudi 
   Ruke stavite ispred prsa, dlanovi su okrenuti prema unutra i dodiruju se. Pritiskajte obje ruke koristeći ih ujedno kako bi stvorili što veći otpor. Napravite tri seta u trajanju od šest do dvanaest sekundi. 
   4. Vježba za ruke 
   Stavite ruke ispred sebe i čvrsto si primite dlanove, tako da jedan dlan bude okrenut prema gore, a drugi prema dolje. Zatim povlačite ruke jednu od druge istodobno praveći otpor čvršćim stezanjem dlanova.  Napravite tri seta u trajanju od šest do dvanaest sekundi.
   5. Vježba za noge 
   Sjednite na stolicu i položite ruke na koljena, dlanovima okrenutim prema dolje. Tiskajte dlanovima koljena prema dolje, a istodobno probajte noge podići prema gore. Koristite obje ruke kako biste stvorili što više otpora. Napravite tri seta u trajanju od šest do dvanaest sekundi sa obje noge.
   Dolje možete vidjeti poznatog plesača i koreografa, Svena Coponyja kako radi izometričnu baletnu vježbu. 
   


   
   Sven Copony rođen je u Muenchenu gdje se u djetinjstvu bavio taekwondoom te njime postigao zapažene rezultate. Prvi doticaj s plesom ostvario je kroz breakdance. Balet je uslijedio po navršetku njegove sedamnaeste godine, a dvije godine kasnije dobio je stipendiju u baletnoj akademiji u Münchenu. Edukaciju je stekao u klasičnom baletu, flamencu, jazzdanceu, modernim plesnim tehnikama (Limon, Martha Graham), folkloru, pas deus deuxu te anatomiji. Tijekom školovanja radio je kao koreograf/slobodni umjetnik u raznim projektima s Marcellom Lehner (bivšom balerinom i koreografkinjom pop zvijezde Princa).Nakon diplome postao je član baletnog ansambla Hrvatskog narodnog  kazališta u Zagrebu. Radio je kao plesač i glumac u mnogim filmskim produkcijama te gostovao u mnogim kazalištima i plesnim produkcijama u Hrvatskoj i inozemstvu. Surađivao je i s raznim estradnim umjetnicima, poput Severine i Lane Jurčević.
   
 žena.hr 

Nemate vremena ni novaca za vježbanje? – Probajte izometriju!

<para>Ne postoji jedna dijeta koja bi savršeno odgovarala svakome tko je odlučio smršaviti. Problem debljine i njenog tretmana i nije baš tako jednostavan. Svatko od nas mora pronaći dijetu koja zadovoljava njegove potrebe i koju može uklopiti u svoj stil života. Liječenje debljine jedna je od težih zadaća, pa je važno da se prilikom odabira programa mršavljenja ne povodite za primamljivim sloganima i opcijama koje nude rješenje preko noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Studije i iskustva nam govore da je individualni pristup najefikasniji te da je najdužeg vijeka. Prilagodba svakoj osobi na temelju hranidbenih navika, konstitucije, stila života, dobi te praćenja dijetetskog programa pod kontrolom stručne osobe je važno, jer dolazi do postupne korekcije navika i načina hranjenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na što trebate obratiti pozornost i što trebate izbjegavati prilikom odabira dijete:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Najbolja dijeta je osmišljena tako da joj je dugoročan cilj povećanje kvalitete vašeg zdravlja  i življenja.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Redovito vježbanje. Samo osobe koje se redovito bave tjelovježbom mogu održati željenu tjelesnu težinu.  Dvorane i fitness centri su dobro mjesto za početak, no najbolji sport je onaj koji postane dio vašeg života, poput planinarenja, odbojke ili tenisa. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>U procesu redukcije tjelesne težine, odnosno mršavljenja, dobar recept je jedino pravilna ili balansirana prehrana koja slijedi piramidu zdrave prehrane. Svi stručnjaci se oko toga slažu, uključujući nutricioniste i veliku većinu liječnika. Svaka dijeta koja ne sadrži određenu količinu potrebnih vitamina, minerala, dugih niti, esencijalnih aminokiselina, ako nije raznovrsna u svom sastavu, može biti opasna za tijelo i zdravlje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte dijete za mršavljenje koje se odnose samo na jednu skupinu namirnica (npr. proteinska dijeta). One su nezdrave i mogu se držati isključivo kratkoročno. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Najbolja dijeta prihvaća činjenicu da je mršavljenje teško i ima osmišljen plan kako se nositi s tom činjenicom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Najbolja dijeta je jednostavna. Izbjegavajte stručne pojmove i "nova" znanstvena otkrića. Osnove se nisu promijenile. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte dijete  koji se prodaju promišljenim marketinškim kampanjama i one koje se oslanjaju na očigledan trik. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte dijete koje su usmjerene prema vašem očaju ili koje igraju na kartu taštine, koristeći slogane poput: "Izgledat ćete tako dobro da će svi za vama okretati glavu." Mršavite zbog vlastitog zdravlja i uživajte u vježbanju. Vaša će vas upornost već dovesti do odličnog izgleda. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte dijete za koje se čini da su predobre da bi bile istinite. Vrlo vjerojatno nisu istinite. Postoji bezbroj raznih dijeta, koje ulaze iznenada u modu i jednako tako, iznenada nestaju. Iako obećavaju brzo skidanje kilograma, one uistinu donose za zdravlje uvijek više štete nego koristi.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte tablete za mršavljenje. One djeluju dugoročno ako ih uzimate do unedogled. Što nije dobro, s obzirom da su najgori aspekt tableta za mršavljenje nuspojave, koje su u najboljem slučaju, neugodne, u najgorem slučaju, smrtonosne. One su crna rupa bez dna za marketinške kampanje koje na koncu mogu dovesti do ovisnosti zbog "održavanja težine". Zapitajte se, da li je ovo proizvod koji ću morati stalno kupovati kako bih smršavila i održala težinu? Ako je odgovor da, nemojte ulaziti u to.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nemojte dozvoliti da vas zavaraju fotografijama „prije i poslije“. Sve poznate dijete imaju  dovoljno osoba koje su jele manje i vježbale više, pa imaju dovoljno primjera za pokazati i „dokazati“ učinkovitost njihovog načina mršavljenja. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Najbolja dijeta će vas motivirati i pozabaviti se vašim trenucima slabosti. Nekim je ljudima upravo to najveći problem.</para>
 </listitem>
</orderedlist>

Odaberite najbolju dijetu za sebe Na što trebate pripaziti prilikom odabira programa mršavljenja Ne postoji jedna dijeta koja bi savršeno odgovarala svakome tko je odlučio smršaviti. Problem debljine i njenog tretmana i nije baš tako jednostavan. Svatko od nas mora pronaći dijetu koja zadovoljava njegove potrebe i koju može uklopiti u svoj stil života. Liječenje debljine jedna je od težih zadaća, pa je važno da se prilikom odabira programa mršavljenja ne povodite za primamljivim sloganima i opcijama koje nude rješenje preko noći.
   Studije i iskustva nam govore da je individualni pristup najefikasniji te da je najdužeg vijeka. Prilagodba svakoj osobi na temelju hranidbenih navika, konstitucije, stila života, dobi te praćenja dijetetskog programa pod kontrolom stručne osobe je važno, jer dolazi do postupne korekcije navika i načina hranjenja. 
   Na što trebate obratiti pozornost i što trebate izbjegavati prilikom odabira dijete:


   
      Najbolja dijeta je osmišljena tako da joj je dugoročan cilj povećanje kvalitete vašeg zdravlja  i življenja.
   
   
      Redovito vježbanje. Samo osobe koje se redovito bave tjelovježbom mogu održati željenu tjelesnu težinu.  Dvorane i fitness centri su dobro mjesto za početak, no najbolji sport je onaj koji postane dio vašeg života, poput planinarenja, odbojke ili tenisa. 
   
   
      U procesu redukcije tjelesne težine, odnosno mršavljenja, dobar recept je jedino pravilna ili balansirana prehrana koja slijedi piramidu zdrave prehrane. Svi stručnjaci se oko toga slažu, uključujući nutricioniste i veliku većinu liječnika. Svaka dijeta koja ne sadrži određenu količinu potrebnih vitamina, minerala, dugih niti, esencijalnih aminokiselina, ako nije raznovrsna u svom sastavu, može biti opasna za tijelo i zdravlje.
   
   
      Izbjegavajte dijete za mršavljenje koje se odnose samo na jednu skupinu namirnica (npr. proteinska dijeta). One su nezdrave i mogu se držati isključivo kratkoročno. 
   
   
      Najbolja dijeta prihvaća činjenicu da je mršavljenje teško i ima osmišljen plan kako se nositi s tom činjenicom.
   
   
      Najbolja dijeta je jednostavna. Izbjegavajte stručne pojmove i "nova" znanstvena otkrića. Osnove se nisu promijenile. 
   
   
      Izbjegavajte dijete  koji se prodaju promišljenim marketinškim kampanjama i one koje se oslanjaju na očigledan trik. 
   
   
      Izbjegavajte dijete koje su usmjerene prema vašem očaju ili koje igraju na kartu taštine, koristeći slogane poput: "Izgledat ćete tako dobro da će svi za vama okretati glavu." Mršavite zbog vlastitog zdravlja i uživajte u vježbanju. Vaša će vas upornost već dovesti do odličnog izgleda. 
   
   
      Izbjegavajte dijete za koje se čini da su predobre da bi bile istinite. Vrlo vjerojatno nisu istinite. Postoji bezbroj raznih dijeta, koje ulaze iznenada u modu i jednako tako, iznenada nestaju. Iako obećavaju brzo skidanje kilograma, one uistinu donose za zdravlje uvijek više štete nego koristi.
   
   
      Izbjegavajte tablete za mršavljenje. One djeluju dugoročno ako ih uzimate do unedogled. Što nije dobro, s obzirom da su najgori aspekt tableta za mršavljenje nuspojave, koje su u najboljem slučaju, neugodne, u najgorem slučaju, smrtonosne. One su crna rupa bez dna za marketinške kampanje koje na koncu mogu dovesti do ovisnosti zbog "održavanja težine". Zapitajte se, da li je ovo proizvod koji ću morati stalno kupovati kako bih smršavila i održala težinu? Ako je odgovor da, nemojte ulaziti u to.
   
   
      Nemojte dozvoliti da vas zavaraju fotografijama „prije i poslije“. Sve poznate dijete imaju  dovoljno osoba koje su jele manje i vježbale više, pa imaju dovoljno primjera za pokazati i „dokazati“ učinkovitost njihovog načina mršavljenja. 
   
   
      Najbolja dijeta će vas motivirati i pozabaviti se vašim trenucima slabosti. Nekim je ljudima upravo to najveći problem.
   
 žena.hr 

Odaberite najbolju dijetu za sebe

<para>Planiranje vježbanja (i provođenje tog plana u stvarnost) može biti teško, posebno ako ste prezaposleni i prenatrpani razno-raznim svakodnevnim obavezama. Ipak postoje lukavi načini da se dovedete u formu i bez odvajanja previše vremena za to. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskoristite vrijeme koje imate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto da pokušavate ugurati vježbanje u ionako “prebukiran” dan, zašto ne biste pokušali iskoristiti ono malo trenutaka opuštanja što imate? Kad kod kuće gledate televiziju, reklame iskoristite to kako biste napravili nekoliko serija trbušnjaka ili  vježbi za noge ili stražnjicu. Ako na poslu imate pauzu, iskoristite je kako biste prošetali. Čak i 30 minuta šetnje će pomoći održati vaš metabolizam budnim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte za radnim stolom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste zbog posla vezani za radni stol, ima više načina da  poradite na formi čak i kad sjedite na stolici. Dizanje koljena i nogu, istezanje vrata, leđa i ruku, stezanje trbušnih mišića, okretanje torza zategnutih mišića... Sve će ovo povećati vašu fleksibilnost i smanjiti stres. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbjegavate fitness centre<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda se ovo čini kao čudan savjet, jer ipak su fitness centri mjesta gdje se čovjek može dovesti u formu. No ako je u fitness centru u koji odlazite gužva, provest ćete više vremena čekajući na neku spravu, nego li vježbajući. Rješenje? Nakon posla otiđite kući. Presvucite se i pola sata odvojite za trčanje, vožnju bicikla ili brzo hodanje. Ne samo da ćete se razgibati, već ćete i štedjeti vrijeme.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite zamjenske utege<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korištenje utega je važna komponeneta svakog režima vježbanja. Ako kod kuće nemate ili pak si ne možete priuštiti par kvalitetnih bučica postoji nekoliko pametnih opcija koje vam mogu pomoći. Koristite bočice vode za vježbe bicepsa ili ih držite u rukama kada radite čučnjeve ili iskorake. Možete se osloniti i na vlastitu težinu, jer su istraživanja pokazala kako su sklekovi jednako efikasni kao i sprave u fitness centru. Samo se, naravno, morate primorati da ih napravite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uključite obitelj i prijatelje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budite prava “multitaskerica” pa uključite i prijatelje ili obitelj u svoj režim vježbanja. Smislite aktivnost kojom se možete zajedno baviti. Ne samo da ćete trošiti kalorije, već ćete i na ugodan način s njima provoditi vrijeme. Ovo je dobro za vaše zdravlje iz više razloga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razdijelite rutinu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala kako dijeljenje rutine vježbanja na nekoliko dijelova, primjerice 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer, može biti jednako efikasno kao i da odradite posla sata u “komadu”. Pa ako ste jako zaposleni – utisnite u raspored kratko vježbanje ujutro i jedno nakon posla.  Kao dodatni bonus možete uživati u naletu endorfina (hormona sreće) više puta dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vodič kroz vježbanje za zaposlene djevojke Dovedite se u formu bez izdvajanja previše vremena za to Planiranje vježbanja (i provođenje tog plana u stvarnost) može biti teško, posebno ako ste prezaposleni i prenatrpani razno-raznim svakodnevnim obavezama. Ipak postoje lukavi načini da se dovedete u formu i bez odvajanja previše vremena za to. 
   Iskoristite vrijeme koje imate
   Umjesto da pokušavate ugurati vježbanje u ionako “prebukiran” dan, zašto ne biste pokušali iskoristiti ono malo trenutaka opuštanja što imate? Kad kod kuće gledate televiziju, reklame iskoristite to kako biste napravili nekoliko serija trbušnjaka ili  vježbi za noge ili stražnjicu. Ako na poslu imate pauzu, iskoristite je kako biste prošetali. Čak i 30 minuta šetnje će pomoći održati vaš metabolizam budnim.  Vježbajte za radnim stolom
   Ako ste zbog posla vezani za radni stol, ima više načina da  poradite na formi čak i kad sjedite na stolici. Dizanje koljena i nogu, istezanje vrata, leđa i ruku, stezanje trbušnih mišića, okretanje torza zategnutih mišića... Sve će ovo povećati vašu fleksibilnost i smanjiti stres. 
   Izbjegavate fitness centre
   Možda se ovo čini kao čudan savjet, jer ipak su fitness centri mjesta gdje se čovjek može dovesti u formu. No ako je u fitness centru u koji odlazite gužva, provest ćete više vremena čekajući na neku spravu, nego li vježbajući. Rješenje? Nakon posla otiđite kući. Presvucite se i pola sata odvojite za trčanje, vožnju bicikla ili brzo hodanje. Ne samo da ćete se razgibati, već ćete i štedjeti vrijeme.  
   Koristite zamjenske utege
   Korištenje utega je važna komponeneta svakog režima vježbanja. Ako kod kuće nemate ili pak si ne možete priuštiti par kvalitetnih bučica postoji nekoliko pametnih opcija koje vam mogu pomoći. Koristite bočice vode za vježbe bicepsa ili ih držite u rukama kada radite čučnjeve ili iskorake. Možete se osloniti i na vlastitu težinu, jer su istraživanja pokazala kako su sklekovi jednako efikasni kao i sprave u fitness centru. Samo se, naravno, morate primorati da ih napravite. 
   Uključite obitelj i prijatelje
   Budite prava “multitaskerica” pa uključite i prijatelje ili obitelj u svoj režim vježbanja. Smislite aktivnost kojom se možete zajedno baviti. Ne samo da ćete trošiti kalorije, već ćete i na ugodan način s njima provoditi vrijeme. Ovo je dobro za vaše zdravlje iz više razloga. 
   Razdijelite rutinu 
   Istraživanja su pokazala kako dijeljenje rutine vježbanja na nekoliko dijelova, primjerice 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer, može biti jednako efikasno kao i da odradite posla sata u “komadu”. Pa ako ste jako zaposleni – utisnite u raspored kratko vježbanje ujutro i jedno nakon posla.  Kao dodatni bonus možete uživati u naletu endorfina (hormona sreće) više puta dnevno. 
   
 žena.hr 

Vodič kroz vježbanje za zaposlene djevojke

<para>Kada pomislite na dijetu pomislite na gubljenje kilograma. No, dijeta ne treba uvijek neophodno značiti mršavljenje, ona može biti usmjerena na različite ciljeve, a jedan od njih može biti i dobivanje tjelesne težine, ako ste premršavi. Sada ćete sigurno pomisliti da nije fer da netko može biti toliko mršav da mora na dijetu za debljanje. No, koliko prekomjerna težina može biti opasna za zdravlje, slično je i s premalom tjelesnom težinom, odnosno pothranjenosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne želimo sada ulaziti u razloge prevelike mršavosti, jer oni mogu zaista biti mnogobrojni, no ovih nekoliko savjeta sigurno će pomoći djevojkama i ženama kojima nedostaju neke obline, kojih bi se pak druge žene rado riješile. Kako treba znati zdravo mršaviti, tako treba znati i zdravo se debljati, što ne podrazumijeva brzu hranu koja je puna masti šećera i soli, a ima malo zdravih nutrijenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izračunajte kalorije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo što morate učiniti je utvrditi koliko trebate kalorija na dan unijeti u organizam, a to možete učiniti jednom vrlo jednostavnom formulom: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RMR (Resting metabolic rate) = (9,99w) + (6,25s) – (4,92a) - 161<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>w – težina u kilogramima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>s – visina u centimetrima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>a – starost u godinama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada izračunate RMR, pomnožite ga s 1,15. Dobit ćete broj kalorija koje su vam dnevno potrebne kako biste održali težinu koju trenutno imate. S obzirom da je vama cilj udebljati se, potrebno je na te kalorije dodati još 500 kalorija više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdrava hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi korak je da promijenite svoje prehrambene navike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je ikako moguće, morate imati tri velika, glavna obroka i dva do tri zdrava međuobroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kruh – kupujte kruh od miješanih žitarica, koji osim uz glavno jelo možete jesti uz pekmez, med, sirne namaze, maslac od kikirikija...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće – jedite krumpir, grašak, kukuruz, mrkvu, brokulu, cvjetaču, grah, tikvice, krastavce, repu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće – jedite banane, kruške, jabuke, ananas, suho voće, naranče, breskve, šljive, lubenice, bobičasto voće...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juhe – jedite kremaste i guste juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja – kada kuhate, slobodno dodate veću količinu ulja. Najzdravija su nerafinirana ulja (djevičanska ulja), ulja od maslina, kokosa, te maslac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preljevi – unesite kalorije u organizam uz pomoć različitih preljeva za pite, salate, tost, krekere. Ukoliko još ti preljevi u sebi imaju maslinovo ulje, sir, putar, maslace od orašastog voća i majonezu, tim bolje. Jedite ih sa svime...  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbjegavajte nezdravu visokokaloričnu hranu – najvažnije da izbjegavate nezdrave masnoće koje mogu povećati mogućnost raznih bolesti krvožilnog sustava – kolače, kekse, obrađeno meso, čips, različite oblike brze hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite vježbati – jedan od najzdravijih načina da se udebljate je pravilna prehrana uz dobivanje mišićnog tkiva. Naime, povećanje mišićnog tkiva pomoći će vam i pri povećanju apetita, pa ćete imati dvostruku korist. Naravno, ukoliko vježbate, gubite kalorije, te zbog toga morate i dodatno više jesti. Ukoliko ćete se držati svojeg rasporeda jela i vježbanja, vidjet ćete zaista dobre rezultate, no  nakon nekog vremena, vjerojatno ćete stati dobivati na težini. Zbog toga ćete morati remodulirati prehranu i vježbanje, s time da ćete morati mnogo jesti i dizati teže utege. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite više proteina – Proteini su vrlo važni za funkcioniranje vašeg organizma i izgradnju mišićnog tkiva. Ukoliko ne uzimate dovoljno hrane s proteinima, dobivanje na težini biti će nemoguće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite orašasto voće – orasi, bademi, lješnjaci i drugo slično voće vrlo su zdravi i vrlo dobri za povećanje težine. Jedite ih kad god poželite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mlijeko i mliječni proizvodi – pijte mlijeko i šejkove od mlijeka, jedite jogurte, pudinge...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodaci prehrani – u ljekarnama se mogu kupiti različiti dodaci prehrani koji vam mogu pomoći u povećanju apetita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vrijeme je za zdravo debljanje, ali kako? Sve je više premršavih djevojaka i žena koje osim što jedu malo, jedu nezdravo Kada pomislite na dijetu pomislite na gubljenje kilograma. No, dijeta ne treba uvijek neophodno značiti mršavljenje, ona može biti usmjerena na različite ciljeve, a jedan od njih može biti i dobivanje tjelesne težine, ako ste premršavi. Sada ćete sigurno pomisliti da nije fer da netko može biti toliko mršav da mora na dijetu za debljanje. No, koliko prekomjerna težina može biti opasna za zdravlje, slično je i s premalom tjelesnom težinom, odnosno pothranjenosti. 
   Ne želimo sada ulaziti u razloge prevelike mršavosti, jer oni mogu zaista biti mnogobrojni, no ovih nekoliko savjeta sigurno će pomoći djevojkama i ženama kojima nedostaju neke obline, kojih bi se pak druge žene rado riješile. Kako treba znati zdravo mršaviti, tako treba znati i zdravo se debljati, što ne podrazumijeva brzu hranu koja je puna masti šećera i soli, a ima malo zdravih nutrijenata. 
   Izračunajte kalorije
   Prvo što morate učiniti je utvrditi koliko trebate kalorija na dan unijeti u organizam, a to možete učiniti jednom vrlo jednostavnom formulom: 
   RMR (Resting metabolic rate) = (9,99w) + (6,25s) – (4,92a) - 161
   w – težina u kilogramimas – visina u centimetrimaa – starost u godinama
   Kada izračunate RMR, pomnožite ga s 1,15. Dobit ćete broj kalorija koje su vam dnevno potrebne kako biste održali težinu koju trenutno imate. S obzirom da je vama cilj udebljati se, potrebno je na te kalorije dodati još 500 kalorija više.
   Zdrava hrana
   Drugi korak je da promijenite svoje prehrambene navike. Ako je ikako moguće, morate imati tri velika, glavna obroka i dva do tri zdrava međuobroka. Kruh – kupujte kruh od miješanih žitarica, koji osim uz glavno jelo možete jesti uz pekmez, med, sirne namaze, maslac od kikirikija...Povrće – jedite krumpir, grašak, kukuruz, mrkvu, brokulu, cvjetaču, grah, tikvice, krastavce, repu...Voće – jedite banane, kruške, jabuke, ananas, suho voće, naranče, breskve, šljive, lubenice, bobičasto voće...Juhe – jedite kremaste i guste juheUlja – kada kuhate, slobodno dodate veću količinu ulja. Najzdravija su nerafinirana ulja (djevičanska ulja), ulja od maslina, kokosa, te maslac.Preljevi – unesite kalorije u organizam uz pomoć različitih preljeva za pite, salate, tost, krekere. Ukoliko još ti preljevi u sebi imaju maslinovo ulje, sir, putar, maslace od orašastog voća i majonezu, tim bolje. Jedite ih sa svime...  Izbjegavajte nezdravu visokokaloričnu hranu – najvažnije da izbjegavate nezdrave masnoće koje mogu povećati mogućnost raznih bolesti krvožilnog sustava – kolače, kekse, obrađeno meso, čips, različite oblike brze hrane. 
   Redovito vježbanje
   Počnite vježbati – jedan od najzdravijih načina da se udebljate je pravilna prehrana uz dobivanje mišićnog tkiva. Naime, povećanje mišićnog tkiva pomoći će vam i pri povećanju apetita, pa ćete imati dvostruku korist. Naravno, ukoliko vježbate, gubite kalorije, te zbog toga morate i dodatno više jesti. Ukoliko ćete se držati svojeg rasporeda jela i vježbanja, vidjet ćete zaista dobre rezultate, no  nakon nekog vremena, vjerojatno ćete stati dobivati na težini. Zbog toga ćete morati remodulirati prehranu i vježbanje, s time da ćete morati mnogo jesti i dizati teže utege. Jedite više proteina – Proteini su vrlo važni za funkcioniranje vašeg organizma i izgradnju mišićnog tkiva. Ukoliko ne uzimate dovoljno hrane s proteinima, dobivanje na težini biti će nemoguće. Jedite orašasto voće – orasi, bademi, lješnjaci i drugo slično voće vrlo su zdravi i vrlo dobri za povećanje težine. Jedite ih kad god poželite. Mlijeko i mliječni proizvodi – pijte mlijeko i šejkove od mlijeka, jedite jogurte, pudinge...Dodaci prehrani – u ljekarnama se mogu kupiti različiti dodaci prehrani koji vam mogu pomoći u povećanju apetita.
   

(vam)
 Va.M. 

Vrijeme je za zdravo debljanje, ali kako?

<para>Vaša osjetila vida, dodira, okusa, sluha i njuha pretvaraju obrok u višeosjetilno iskustvo. No ne dozvolite vlastitim osjetilima da vam potaknu prejedanje. Časopis Self kaže da ćete uz nekoliko jednostavnih trikova kvalitetnije i bolje koristiti osjetila i jesti manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osjetilo vida <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi su jeli i do 24 posto manje, ali su se osjećali jednako siti, s povezom preko očiju, navodi se u istraživanju instituta za pretilost Obesity Research. Zašto? Kad jedemo koristimo svoje oči (umjesto želuca) kako bismo odlučili koliko ćemo još pojesti. Zatvorite oči usred obroka kako biste procijenili jeste li još gladni. Kada ste se dovoljno najeli, osjetit ćete sitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osjetilo dodira <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ispitanici koji su pojeli jednak broj kalorija u obliku kikirikija i maslaca od kikirikija osjećali su se punije nakon što su pojeli kikiriki, kažu istraživači na Purdue Sveučilištu u West Lafayette, Indiana. Odaberite hranu koju treba više žvakati i koja je hrskavija, npr. naranču umjesto soka od naranče. Takva se hrana duže zadržava u vašim ustima i u probavnom traktu te ste zbog toga duže siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osjetilo okusa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad su žene na dijeti jele manje masne hrane tijekom perioda od šest mjeseci, počele su preferirati nemasne namirnice, navodi se u studiji časopisa Apetite. Istrenirajte okusne bradavice da više vole nemasnu hranu: pijte nemasno mlijeko i jogurt, zamjenite prženi krumpir za kuhani ili pečen u pećnici bez masnoće ili izaberite minestrone umjesto krem juhe od brokule.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osjetilo sluha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala da mnogi posjetitelji restorana naručuju više hrane i pića, kada svira glazba. Ne dozvolite dobroj glazbi da utječe na vaš apetit ili žeđ. Ako sviraju odličnu glazbu u vašem omiljenom kafiću, radije preskočite drugi koktel i zaplešite na plesnom podiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osjetilo njuha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Hrana najjače miriše i ima najbolji okus kad ste gladni", kaže Barbara Rolls, prof. dr.sc. nutricionizma na Penn State University, University Park. "Ali, što ste više siti, mirisi i okusi postaju bezličniji ." Pomirišite hranu: više vas ne mami njen miris? Možda ste siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako osjetila utječu na osjećaj gladi Osjetila i glad Vaša osjetila vida, dodira, okusa, sluha i njuha pretvaraju obrok u višeosjetilno iskustvo. No ne dozvolite vlastitim osjetilima da vam potaknu prejedanje. Časopis Self kaže da ćete uz nekoliko jednostavnih trikova kvalitetnije i bolje koristiti osjetila i jesti manje.
   Osjetilo vida Ljudi su jeli i do 24 posto manje, ali su se osjećali jednako siti, s povezom preko očiju, navodi se u istraživanju instituta za pretilost Obesity Research. Zašto? Kad jedemo koristimo svoje oči (umjesto želuca) kako bismo odlučili koliko ćemo još pojesti. Zatvorite oči usred obroka kako biste procijenili jeste li još gladni. Kada ste se dovoljno najeli, osjetit ćete sitost.
   Osjetilo dodira Ispitanici koji su pojeli jednak broj kalorija u obliku kikirikija i maslaca od kikirikija osjećali su se punije nakon što su pojeli kikiriki, kažu istraživači na Purdue Sveučilištu u West Lafayette, Indiana. Odaberite hranu koju treba više žvakati i koja je hrskavija, npr. naranču umjesto soka od naranče. Takva se hrana duže zadržava u vašim ustima i u probavnom traktu te ste zbog toga duže siti.
   Osjetilo okusa Kad su žene na dijeti jele manje masne hrane tijekom perioda od šest mjeseci, počele su preferirati nemasne namirnice, navodi se u studiji časopisa Apetite. Istrenirajte okusne bradavice da više vole nemasnu hranu: pijte nemasno mlijeko i jogurt, zamjenite prženi krumpir za kuhani ili pečen u pećnici bez masnoće ili izaberite minestrone umjesto krem juhe od brokule.
   Osjetilo sluhaIstraživanja su pokazala da mnogi posjetitelji restorana naručuju više hrane i pića, kada svira glazba. Ne dozvolite dobroj glazbi da utječe na vaš apetit ili žeđ. Ako sviraju odličnu glazbu u vašem omiljenom kafiću, radije preskočite drugi koktel i zaplešite na plesnom podiju.
   Osjetilo njuha"Hrana najjače miriše i ima najbolji okus kad ste gladni", kaže Barbara Rolls, prof. dr.sc. nutricionizma na Penn State University, University Park. "Ali, što ste više siti, mirisi i okusi postaju bezličniji ." Pomirišite hranu: više vas ne mami njen miris? Možda ste siti.
   
 žena.hr 

Kako osjetila utječu na osjećaj gladi

<para>Jedan od najboljih načina za mršavljenje nogu jest da ih izmučite vježbanjem.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zagrijavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je želite li izbjeći kasniju bol u nogama. Pokušajte ovako: lagano trčkarajte na mjestu, pomičući ruke kao da hodate. zatim desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. Napravite isto s drugim laktom i koljenom. Ponovite 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Deset minuta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. vježba <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postavite se na pod "na sve četiri", leđa neka su vam potpuno ravna.Ispružite lijevu nogu potpuno unatrag, tako da su vam stopala ispružena. Polako vratite nogu u početni položaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbu ponovite po osam puta sa svakom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. vježba <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na lijevi bok, koristeći lijevi lakat kao oslonac. Noge neka su vam ispružene i čvrsto zategnute. Dignite desnu nogu što više možete, a zatim je polako vratite u početni položaj. Ponovite po osam puta na svakom boku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. vježba <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite stolac kao oslonac. Stanite uz njega uspravno, čvrsto zategnutih nogu. Desnom rukom držite se za naslon stolca, te lijevu nogu polako odižite od poda, ali tako da vam stopalo  gotovo dodiruje desno koljeno. Lijevu ruku postavite na koljeno i polako ga iskrećite u stranu. Ponovite vježbu osam puta sa svakom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opuštanje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Omogućit će vašem tijelu predah poslije teškog vježbanja. Sjednite ispruženih nogu i ruku  položenih na bedra. Prstima pokušajte dodirnuti prste na: stopalima. Vježbu izvodite polako,  bez velikog naprezanja, osam puta. Zatim legnite na leđa, savijte koljena, duboko dišite i  opustite se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masaža za ljepše noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ne možete ukloniti sve nakupine masnoće i celulita, masaža i drugi poticaji cirkulaciji mogu biti od pomoći jer će se poboljšati tonus mišića i kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čudo masaže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvještite se u ovim tehnikama masaže:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>GLAĐENJE: Na dlanove ruku izlijte malo ulja za masažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dugačkim kretnjama umasirajte ulje u kožu, milujući područja od gležnjeva prema gore. Koristite obje ruke, a kretnje neka budu nježne, ali ustrajne. Zamišljajte da gurate celulit.                                                                  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>GNJEČENJE: Bez obzira koji dio noge masirali, radite to tako kao da mijesite kruh. Svaki put na sve većim područjima, stišćući što jače možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VALJANJE: S obje ruke štipkajte dijelove nogu kako biste "razmrvili" neestetske nakupine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iščetkajte problem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četkanje tijela zaista pomaže uklanjanju celulita. Poslije četkanja i koža na nogama izgledat će ljepše. Pokušajte ovako: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Izaberite široku, jaku, ali ne previše oštru četku i počnite prvo četkati prste i ruke, zatim ramena</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zatim četkajte stopala, pa četku pomičite prema koljenima. Postupak ponovite 14 puta na svakoj nozi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Četkajte bedra i stražnjicu. Osobitu pažnju posvetite područjima gdje primijetite celulit.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Četkajte prema dolje, od vrata do trbuha i duž leda. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Alternativna aromaterapija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tonus nogu umnogome se može poboljšati pomoću aromaterapije. Posebno ulje može se nabaviti u ljekarnama i prodavaonicama zdrave hrane. Malu količinu ulja stavite na ruke, a zatim je dobro umasirajte u noge. Ispočetka ulje utrljavajte svakodnevno, a zatim tri puta tjedno tijekom dva tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ljepše i zdravije noge bez puno truda Jednostavne vježbe i masaža učinit će mnogo za vaše noge Jedan od najboljih načina za mršavljenje nogu jest da ih izmučite vježbanjem.  
   ZagrijavanjeVažno je želite li izbjeći kasniju bol u nogama. Pokušajte ovako: lagano trčkarajte na mjestu, pomičući ruke kao da hodate. zatim desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. Napravite isto s drugim laktom i koljenom. Ponovite 10 puta. 
   Deset minuta 1. vježba Postavite se na pod "na sve četiri", leđa neka su vam potpuno ravna.Ispružite lijevu nogu potpuno unatrag, tako da su vam stopala ispružena. Polako vratite nogu u početni položaj. Vježbu ponovite po osam puta sa svakom nogom. 
   2. vježba Legnite na lijevi bok, koristeći lijevi lakat kao oslonac. Noge neka su vam ispružene i čvrsto zategnute. Dignite desnu nogu što više možete, a zatim je polako vratite u početni položaj. Ponovite po osam puta na svakom boku.
   3. vježba Koristite stolac kao oslonac. Stanite uz njega uspravno, čvrsto zategnutih nogu. Desnom rukom držite se za naslon stolca, te lijevu nogu polako odižite od poda, ali tako da vam stopalo  gotovo dodiruje desno koljeno. Lijevu ruku postavite na koljeno i polako ga iskrećite u stranu. Ponovite vježbu osam puta sa svakom nogom. 
   Opuštanje 
   Omogućit će vašem tijelu predah poslije teškog vježbanja. Sjednite ispruženih nogu i ruku  položenih na bedra. Prstima pokušajte dodirnuti prste na: stopalima. Vježbu izvodite polako,  bez velikog naprezanja, osam puta. Zatim legnite na leđa, savijte koljena, duboko dišite i  opustite se.
   Masaža za ljepše noge
   Ako ne možete ukloniti sve nakupine masnoće i celulita, masaža i drugi poticaji cirkulaciji mogu biti od pomoći jer će se poboljšati tonus mišića i kože.
   Čudo masažeIzvještite se u ovim tehnikama masaže:
   GLAĐENJE: Na dlanove ruku izlijte malo ulja za masažu.Dugačkim kretnjama umasirajte ulje u kožu, milujući područja od gležnjeva prema gore. Koristite obje ruke, a kretnje neka budu nježne, ali ustrajne. Zamišljajte da gurate celulit.                                                                  
   GNJEČENJE: Bez obzira koji dio noge masirali, radite to tako kao da mijesite kruh. Svaki put na sve većim područjima, stišćući što jače možete.
   VALJANJE: S obje ruke štipkajte dijelove nogu kako biste "razmrvili" neestetske nakupine. 
   Iščetkajte problem
   Četkanje tijela zaista pomaže uklanjanju celulita. Poslije četkanja i koža na nogama izgledat će ljepše. Pokušajte ovako: 


   
      Izaberite široku, jaku, ali ne previše oštru četku i počnite prvo četkati prste i ruke, zatim ramena
   
   
      Zatim četkajte stopala, pa četku pomičite prema koljenima. Postupak ponovite 14 puta na svakoj nozi
   
   
      Četkajte bedra i stražnjicu. Osobitu pažnju posvetite područjima gdje primijetite celulit.
   
   
      Četkajte prema dolje, od vrata do trbuha i duž leda. 
   

Alternativna aromaterapija!Tonus nogu umnogome se može poboljšati pomoću aromaterapije. Posebno ulje može se nabaviti u ljekarnama i prodavaonicama zdrave hrane. Malu količinu ulja stavite na ruke, a zatim je dobro umasirajte u noge. Ispočetka ulje utrljavajte svakodnevno, a zatim tri puta tjedno tijekom dva tjedna.
   
 žena.hr 

Ljepše i zdravije noge bez puno truda

<para>Danas u svakom gradu postoji niz različitih vrsta aerobica kojima možete poboljšati kondiciju i održavati tijelo u dobroj formi. Međutim mnogima je dosadno ponavljati stalno jedno te iste pokrete, pa nerijetko odustaju od ovakvog vježbanja.  Upravo zato sve popularniji postaju plesni aerobic i ples. Većina ljudi voli plesati – to je zabavan oblik rekreacije bez obzira plešete li sami ili u grupi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dovoljno je otići u disco ili na plesnjak i gledati ljude kako plešu. Vidjet ćete mahanje rukama, raznovrsne pokrete nogama, micanje bokovima, od čega se svi oznoje. To je siguran znak da rade odličnu kardiovaskularnu vježbu. I tako plešu satima. Puno plesača ni ne zna kako je ples dobar za njihovo tijelo. Sagorijeva kalorije, poboljšava cirkulaciju, učvršćuje i jača mišiće, pa čak i poboljšava rad srca. Sve ovo vodi prema boljoj izdržljivosti i fleksibilnosti. Slobodnim stilom plesa i hip-hopom se za jedan sat sagori više kalorija nego trčanjem na traci za dva sata! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li znali da je dokazano da ljudi koji plešu čitav život, žive duže? Da ples zapravo ublažava stres i napetost? Da plesači ostaju duže u braku? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stoga umjesto kupovanja  skupe fitness opreme, koja će vam brzo dosaditi, zauzima puno prostora u vašem domu i neće vam pomoći da upoznate nove ljude,  investirajte u sate plesa ili plesni aerobic. Ples je jeftin i prikladan sport. Sve što vam je stvarno potrebno je želja da se zabavite i spremnost da se maknete iz kuće. Za većinu ljudi koji nikada nisu plesali, najteži dio je izaći iz kuće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li ikada željeli naučiti salsu, jive ili swing? Možete kupiti DVD sa tečajem ili gledati Ples sa zvijezdama, ali još je zabavnije otići u lokalni plesni studio gdje i drugi uče plesati. Kad vidite da niste jedini koji ne znate plesati neće vam biti neugodno, a jednom kad to naučite, promijenit će vam se život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi svih dobi mogu naučiti plesati. Sigurno je zabavnije plesati u grupi, bilo da ste upravo dodali ples postojećim aktivnostima ili ste se tek odlučili „pokrenuti“.  Želite li smršaviti, plesu pristupite kao i bilo kojem drugom  fitness programu. Plešite najmanje po 20 minuta barem 3 puta tjedno. Bit će vam  lakše upišete li se na plesnu grupu ili na plesni aerobic , jer većina tečajeva traje po jedan sat. Budete li vježbali  tako 3 puta tjedno,  već ćete prijeći onu minimalnu kvotu za skidanje kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Starije osobe koje nisu baš u kondiciji, trebale bi započeti s laganijim plesom i ne pretjerivati. Ako ostajete bez daha ili imate bolove u prsima, sjednite. Plešite po 20 minuta dok vam se ne poboljša kondicija. Postepeno povećavajte intenzitet. Samo slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kada pretjerujete ili pak premalo radite. Nemojte se zaboraviti zagrijati uz istezanje i ohladiti na kraju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ples je zabavan i ako ne želite ne trebate nigdje ići kako biste ga  vježbali. Možete plesati kod kuće, a tu ćete biti slobodniji i manje ukočeni, pa ćete sagorjeti i više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zabavno mršavljenje uz ples Ples je zabavan oblik rekreacije uz koji možete sagorijeti mnogo kalorija Danas u svakom gradu postoji niz različitih vrsta aerobica kojima možete poboljšati kondiciju i održavati tijelo u dobroj formi. Međutim mnogima je dosadno ponavljati stalno jedno te iste pokrete, pa nerijetko odustaju od ovakvog vježbanja.  Upravo zato sve popularniji postaju plesni aerobic i ples. Većina ljudi voli plesati – to je zabavan oblik rekreacije bez obzira plešete li sami ili u grupi. 
   Dovoljno je otići u disco ili na plesnjak i gledati ljude kako plešu. Vidjet ćete mahanje rukama, raznovrsne pokrete nogama, micanje bokovima, od čega se svi oznoje. To je siguran znak da rade odličnu kardiovaskularnu vježbu. I tako plešu satima. Puno plesača ni ne zna kako je ples dobar za njihovo tijelo. Sagorijeva kalorije, poboljšava cirkulaciju, učvršćuje i jača mišiće, pa čak i poboljšava rad srca. Sve ovo vodi prema boljoj izdržljivosti i fleksibilnosti. Slobodnim stilom plesa i hip-hopom se za jedan sat sagori više kalorija nego trčanjem na traci za dva sata! 
   Jeste li znali da je dokazano da ljudi koji plešu čitav život, žive duže? Da ples zapravo ublažava stres i napetost? Da plesači ostaju duže u braku? Stoga umjesto kupovanja  skupe fitness opreme, koja će vam brzo dosaditi, zauzima puno prostora u vašem domu i neće vam pomoći da upoznate nove ljude,  investirajte u sate plesa ili plesni aerobic. Ples je jeftin i prikladan sport. Sve što vam je stvarno potrebno je želja da se zabavite i spremnost da se maknete iz kuće. Za većinu ljudi koji nikada nisu plesali, najteži dio je izaći iz kuće. 
   Jeste li ikada željeli naučiti salsu, jive ili swing? Možete kupiti DVD sa tečajem ili gledati Ples sa zvijezdama, ali još je zabavnije otići u lokalni plesni studio gdje i drugi uče plesati. Kad vidite da niste jedini koji ne znate plesati neće vam biti neugodno, a jednom kad to naučite, promijenit će vam se život. 
   Ljudi svih dobi mogu naučiti plesati. Sigurno je zabavnije plesati u grupi, bilo da ste upravo dodali ples postojećim aktivnostima ili ste se tek odlučili „pokrenuti“.  Želite li smršaviti, plesu pristupite kao i bilo kojem drugom  fitness programu. Plešite najmanje po 20 minuta barem 3 puta tjedno. Bit će vam  lakše upišete li se na plesnu grupu ili na plesni aerobic , jer većina tečajeva traje po jedan sat. Budete li vježbali  tako 3 puta tjedno,  već ćete prijeći onu minimalnu kvotu za skidanje kilograma. 
   Starije osobe koje nisu baš u kondiciji, trebale bi započeti s laganijim plesom i ne pretjerivati. Ako ostajete bez daha ili imate bolove u prsima, sjednite. Plešite po 20 minuta dok vam se ne poboljša kondicija. Postepeno povećavajte intenzitet. Samo slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kada pretjerujete ili pak premalo radite. Nemojte se zaboraviti zagrijati uz istezanje i ohladiti na kraju. 
   Ples je zabavan i ako ne želite ne trebate nigdje ići kako biste ga  vježbali. Možete plesati kod kuće, a tu ćete biti slobodniji i manje ukočeni, pa ćete sagorjeti i više kalorija.
   
 žena.hr 

Zabavno mršavljenje uz ples

<para>"Dijeta 5 faktora" revolucionaran je program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju neke od najljepših i najpoznatijih hollywoodskih zvijezda – Halle Berry, Eva Mendes, Seth Rogen, Jessica Simpson, Rachel Weisz, Robert Downey Jr., Brendan Fraser, Benjamin Bratt, Alicia Keys...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Autor "Dijete 5 faktora" Harley Pasternak, nutricionistički guru i fitness trener hollywoodskih zvijezda, osmislio je jedinstven program prehrane i vježbi koji vam omogućuje da u kratkom vremenu izgubite prekomjerne kilograme. Pritom nećete gladovati niti se odricati hrane, već ćete biti u izvrsnoj formi i puni energije. Ova dijeta jedna je od najjednostavnijih i moći ćete je bez problema provoditi uvijek i svugdje.., sve ovo piše na stranicama knjižare VBZ-a koja je u Hrvatskoj izdala Pasternakovu knjigu "Dijeta 5 faktora".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eabb0b6c-35bf-11eb-921b-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mi pak ćemo ukratko pokušati objasniti o čemu se točno radi. Za početak sve je vezano za brojku 5. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Petotjedni plan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj plan prehrane je osmišljen kako bi vam dao rezultate za pet tjedana, a tako je jednostavan i uspješan da biste ga mogli pretvoriti i u način života (što i Pasternakovi klijenti obično čine). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pet obroka na dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozdravite se s glađu i željom za hranom. Hraneći se s pet obroka dnevno ne samo da ćete početi gubiti kilograme, već ćete to učiniti osjećajući se manje gladnima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obrok od pet sastojaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jesti zdrave i ukusne obroke ne mora biti teško. U ovoj dijeti postoji 5 kriterija kojih se potrebno pridržavati pri svakom obroki. Obroci moraju sadržavati: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Nemasne proteine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. (To su: orašasto voće, mahune, riža, slatki krumpir, zob, mekinje, većina povrća (osim mrkve, kukuruza, graška i crvenog povrća) i voće (SAMO - šljive, breskve, jabuke, naranče, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu). )<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Vlakna za osjećaj sitosti (voće, povrće, soja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Zdrave masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Dvije litre vode ili čaja bez šećera koji pročišćavaju tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svakodnevni trening u trajanju od 25 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na temelju svojeg višegodišnjeg iskustva Pasternak vjeruje kako je vježbanje češće u kraćem vremenskom roku efikasnije od provođenja sati u teretani ili na aerobicu dva ili tri puta tjedno. Plan vježbanja sastoji se od pet minuta vježbi zagrijavanja kardio vježbama (na spravama ili bez njih), slijedi deset minuta anaerobnih vježbi s utezima, pet minuta trbušnjaka i zatim opuštanje uz pomoć kardio vježbi od pet minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pet dana za varanje u 5 tjedana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedjelje se smatraju danom za varanje – tad možete jesti što god želite sve dotle do tu hranu raspodijelite u pet obroka. Odmaranje od dijete jednom u tjednu može vas osnažiti, tvrdi Pasternak. On smatra kako se ne bismo trebali osjećati kao da smo u zatvoru, osim toga on vjeruje i da kontrolirano varanje može pomoć postići zadani cilj brže i lakše. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 ključeva mršavljenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Metabolizam – brži metabolizam troši više kalorija, što znači manje masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Vježbanje – još više potičete trošenje masnoća i izgrađivanje mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Točan broj kalorija – jedite obroke s odgovarajućom vrstom i količinom kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Glikemijski indeks – hrana s niskim GI održava razinu šećera u krvi uravnoteženom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Odmor i oporavak – promovira oporavak i bolji rad mišića, te smanjuje izlučivanje kortizola (hormona stresa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer dnevnih obroka: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Corn flakes  ili müsli bez šećera s barem 5 grama proteina (nemasni sir ili nemasna pureća iil pileća salama) i 5 grama vlakana (voće ili povrće) po porciji. Umjesto corn flakesa možete jesti i nemasni svježi sir ili nemasni jogurt s voćem i jednostavne ugljikohidrate po izboru. Želite li topli doručak odlučite se za omet od bjelanjaka s povrćem i zobenu kašu kuhanu u mlijeku s voćem.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak i večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juhe i salate, nemasni proteini (piletina, puretina, riba), jednostavni ugljikohidrati (riža, slatki krumpir, povrće...), voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Maleni obroci (upola ili više manji) po principu 5 faktora – znači po želji nemasni proteini (nemasna pureća ili pileća salama ili svježi nemasni sir), jednostavni ugljikohidrati, vlakna (voće) i orašasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Knjiga „Dijeta 5 faktora“ inače donosi detaljne recepte kako od ovih spomenutih namirnica napraviti ukusne i raznovrsne obroke u samo 5 minuta i još poneku tajnu kako smršaviti i tada zadržati željenu težinu. Ako je upalilo za brojne hollywoodske zvijezde, zašto ne bi i za vas. Dovoljna preporuka je i da je Dijeta 5 faktora opasno ugrozila popularnost takozvane UN dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4571bca-35bf-11eb-a1eb-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta 5 faktora Revolucionaran je program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju najpozantije svjetske zvijezde "Dijeta 5 faktora" revolucionaran je program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju neke od najljepših i najpoznatijih hollywoodskih zvijezda – Halle Berry, Eva Mendes, Seth Rogen, Jessica Simpson, Rachel Weisz, Robert Downey Jr., Brendan Fraser, Benjamin Bratt, Alicia Keys...
   Autor "Dijete 5 faktora" Harley Pasternak, nutricionistički guru i fitness trener hollywoodskih zvijezda, osmislio je jedinstven program prehrane i vježbi koji vam omogućuje da u kratkom vremenu izgubite prekomjerne kilograme. Pritom nećete gladovati niti se odricati hrane, već ćete biti u izvrsnoj formi i puni energije. Ova dijeta jedna je od najjednostavnijih i moći ćete je bez problema provoditi uvijek i svugdje.., sve ovo piše na stranicama knjižare VBZ-a koja je u Hrvatskoj izdala Pasternakovu knjigu "Dijeta 5 faktora".
   


   
   


   
   Mi pak ćemo ukratko pokušati objasniti o čemu se točno radi. Za početak sve je vezano za brojku 5. 
   Petotjedni plan
   Ovaj plan prehrane je osmišljen kako bi vam dao rezultate za pet tjedana, a tako je jednostavan i uspješan da biste ga mogli pretvoriti i u način života (što i Pasternakovi klijenti obično čine). 
   Pet obroka na dan
   Pozdravite se s glađu i željom za hranom. Hraneći se s pet obroka dnevno ne samo da ćete početi gubiti kilograme, već ćete to učiniti osjećajući se manje gladnima.  Obrok od pet sastojaka
   Jesti zdrave i ukusne obroke ne mora biti teško. U ovoj dijeti postoji 5 kriterija kojih se potrebno pridržavati pri svakom obroki. Obroci moraju sadržavati: 1. Nemasne proteine2. Ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. (To su: orašasto voće, mahune, riža, slatki krumpir, zob, mekinje, većina povrća (osim mrkve, kukuruza, graška i crvenog povrća) i voće (SAMO - šljive, breskve, jabuke, naranče, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu). )3. Vlakna za osjećaj sitosti (voće, povrće, soja)4. Zdrave masnoće5. Dvije litre vode ili čaja bez šećera koji pročišćavaju tijelo.
   Svakodnevni trening u trajanju od 25 minuta
   Na temelju svojeg višegodišnjeg iskustva Pasternak vjeruje kako je vježbanje češće u kraćem vremenskom roku efikasnije od provođenja sati u teretani ili na aerobicu dva ili tri puta tjedno. Plan vježbanja sastoji se od pet minuta vježbi zagrijavanja kardio vježbama (na spravama ili bez njih), slijedi deset minuta anaerobnih vježbi s utezima, pet minuta trbušnjaka i zatim opuštanje uz pomoć kardio vježbi od pet minuta.
   Pet dana za varanje u 5 tjedana
   Nedjelje se smatraju danom za varanje – tad možete jesti što god želite sve dotle do tu hranu raspodijelite u pet obroka. Odmaranje od dijete jednom u tjednu može vas osnažiti, tvrdi Pasternak. On smatra kako se ne bismo trebali osjećati kao da smo u zatvoru, osim toga on vjeruje i da kontrolirano varanje može pomoć postići zadani cilj brže i lakše.   5 ključeva mršavljenja
   1. Metabolizam – brži metabolizam troši više kalorija, što znači manje masnoća2. Vježbanje – još više potičete trošenje masnoća i izgrađivanje mišića3. Točan broj kalorija – jedite obroke s odgovarajućom vrstom i količinom kalorija4. Glikemijski indeks – hrana s niskim GI održava razinu šećera u krvi uravnoteženom5. Odmor i oporavak – promovira oporavak i bolji rad mišića, te smanjuje izlučivanje kortizola (hormona stresa)
   
   Primjer dnevnih obroka: 
   DoručakCorn flakes  ili müsli bez šećera s barem 5 grama proteina (nemasni sir ili nemasna pureća iil pileća salama) i 5 grama vlakana (voće ili povrće) po porciji. Umjesto corn flakesa možete jesti i nemasni svježi sir ili nemasni jogurt s voćem i jednostavne ugljikohidrate po izboru. Želite li topli doručak odlučite se za omet od bjelanjaka s povrćem i zobenu kašu kuhanu u mlijeku s voćem.   
   Ručak i večeraJuhe i salate, nemasni proteini (piletina, puretina, riba), jednostavni ugljikohidrati (riža, slatki krumpir, povrće...), voće
   Međuobroci Maleni obroci (upola ili više manji) po principu 5 faktora – znači po želji nemasni proteini (nemasna pureća ili pileća salama ili svježi nemasni sir), jednostavni ugljikohidrati, vlakna (voće) i orašasto voće
   
   Knjiga „Dijeta 5 faktora“ inače donosi detaljne recepte kako od ovih spomenutih namirnica napraviti ukusne i raznovrsne obroke u samo 5 minuta i još poneku tajnu kako smršaviti i tada zadržati željenu težinu. Ako je upalilo za brojne hollywoodske zvijezde, zašto ne bi i za vas. Dovoljna preporuka je i da je Dijeta 5 faktora opasno ugrozila popularnost takozvane UN dijete. 
   


   
   


   
 žena.hr 

Dijeta 5 faktora

<para>Nepobitna je činjenica da božićni i novogodišnji blagdani nisu baš najbolje vrijeme za dijetu, no ako ste već na dijeti dulje vrijeme, onda vrijedi ustrajati. Bogati blagdanski stol mami nas svojim mirisima i okusima, a još je gore ako vi morate spraviti sva jela iako ste na dijeti. Naravno, ništa vam se neće dogoditi ako se jedan ili dva dana prepustite užicima sa stola, ali na nesreću onih na dijeti, blagdanska gozba može potrajati i više od tjedan dana, što uvelike može utjecati na rezultate za koje ste se možda mučili i nekoliko mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim težine, koju lakše dobijemo nego izgubimo, masnija i teža hrana može prouzrokovati probavne smetnje, od boli u probavnom traktu, nadutosti, pa čak i do proljeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog toga, ako već niste, krajnje je vrijeme da napravite plan kako i što ćete jesti, bez da osjećate zakinutost, frustraciju i patnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ipak, Božić je jednom na godinu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nekoliko praktičnih savjeta, pokušajte zamisliti što bi bilo najbolje za vas, jer ipak vi sebe najbolje poznajete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oduprite se napasti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>i svako jutro se podsjetite zbog čega ste na dijeti, koliko ste do sada kilograma izgubili i što to znači za vaše zdravlje i izgled. Podsjetite se koliko je važno držati se plana. Poručite što biste danas sve trebali pojesti i u kakva biste iskušenja mogli biti dovedeni. Ukoliko se psihički pripremite, bit će vam mnogo lakše jesti hranu i slastice, a da ne pretjerujete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na blagdanskim zabavama i proslavama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>hrane i kaloričnih pića ima svugdje, što će vas sigurno dovesti u napast da pojedete i popijete više nego što biste htjeli i smjeli. Pokušajte se kontrolirati. Ukoliko znate da ćete svaki dan imati neki događaj, isplanirajte kako ćete jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjerice, ako znate da ćete navečer prisustvovati blagdanskoj večeri, isplanirajte da imate što laganiji doručak i ručak, pokušajte vježbati 30 minuta dulje nego obično (ako stignete). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego što krenete da bogatu večeru, pokušajte pojesti nešto što će vas zasiti barem na kraće vrijeme tako da na večeru ne stignete izgladnjeli. Popijte neko osvježavajuće piće od voća ili vodu. To će vas spriječiti da pojedete previše. Jedite što sporije za večerom i naravno, ako je ikako moguće, izbjegnite jela koja najviše debljaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ćete na taj način planirati svaki događaj na kojeg ćete ići, sigurno će vam biti lakše i bolje ćete se osjećati, a ono što je najvažnije od svega, osjećat ćete da imate kontrolu, što će vam povećati samopouzdanje u daljnjem pridržavanju dijete. Ako i ne uspijete svaki puta, nemojte se ubijati zbog toga. Nije to kraj svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada netko vikne živjeli...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>...popijte gutljaj alkoholnog pića, a ne cijelu čašu. Kao što već vjerojatno znate, alkohol sadrži mnogo kalorija, ali isto tako i razni sokovi i napici. Pokušajte ih piti što manje. Radije popijte čašu- dvije dobrog vina, nego litru nekog nekvalitetnog pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ujedno prije nego što počnete piti vino ili neko drugo alkoholno piće popijte čašu vode da utažite žeđ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko znate da ćete se zadržati dulje na jednom mjestu i da nećete moći izbjeći pijenje alkohola naručite pića koja nemaju mnogo alkohola u sebi i dulje se piju (primjerice juice vodka). I nemojte cijelo vrijeme čašu držati u ruci, jer će vas nesvjesno dovoditi u napast da popijete neželjene kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hranom krcati uredi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>nisu rijetkost za vrijeme blagdana. Dobra i ležernija atmosfera na poslu i blagdanski ugođaj mogu vas dovesti u napast da trpate u sebe bez obzira bili gladni ili ne. Pokušajte izbjegavati mjesta u uredu gdje se drže takve slastice. Ukoliko možete ostati na jednom zalogaju ili na jednom kolačiću, onda zaista imate jaki karakter i slobodno si priuštite malo slatko ili slano zadovoljstvo, no ako ne možete, ipak pokušajte s našim savjetom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Predbožićna kupovina hrane...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>može biti kobna ukoliko idete gladni, jer ćete kupiti više jela nego što vam je zaista potrebno. Dakle, idite punog želuca. Ako ste jedna od onih koji kupuju kao da se sprema sudnji dan, pa trebate zalihe hrane da preživite, pokušajte se kontrolirati. Osim što nećete kupiti nepotrebne namirnice, sigurno će se osjetiti i u vašem novčaniku. Naravno, uvijek ćete više kupiti i potrošiti, ali ne pretjerujte. Isplanirajte prije kupovine što vam zaista treba za blagdanski stol. To će vam dobro doći u održavanju vaše dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obiteljska okupljanja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>s domaćom hranom, ugodnom i opuštenom atmosferom, sigurno vam neće olakšati situaciju. Na Božić slobodno popustite svojem režimu. Za jedan dan nitko se neće udebljati niti smršaviti. Priuštite si malo zadovoljstva, jer ćete i vi i svi drugi oko vas biti sretniji. Možda na kraju, ako se opustite i nećete pojesti toliko koliko ste mislili da možete. Pojedite više za doručak i ručak, a ako možete smanjite ili preskočite večeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zakuske i poslovna primanja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>na kojima se nude maleni kanapei i kolačići, mame svojim izgledom (možda i ne toliko okusom) i mogu biti prava zamka. Lako je izgubiti osjećaj koliko ste ih pojeli jer vam je bio potreban samo jedan zalogaj. Također, mogu biti zamke jer nikada ne znate u biti što je u njima umiješano. Pokušajte ih ne jesti uopće ili na stolu nađite salatu od ribe ili nešto slično, gdje se vidi koji su sastojci unutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čokolada...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>je vjerojatno većini najslađa napast, a ako ste na dijeti može vam prouzročiti mnogo muke. Ono što je važno naglasiti, da ako već ne možete odoljeti odaberite onu tamniju, odnosno s više kakaa (70-80 posto), jer su  najčešće najkvalitetnije i imaju najmanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)</para>

Kako preživjeti blagdane dok ste na dijeti? Tjednima ili mjesecima ste na dijeti i sada bi vam blagdani mogli sve pokvariti Nepobitna je činjenica da božićni i novogodišnji blagdani nisu baš najbolje vrijeme za dijetu, no ako ste već na dijeti dulje vrijeme, onda vrijedi ustrajati. Bogati blagdanski stol mami nas svojim mirisima i okusima, a još je gore ako vi morate spraviti sva jela iako ste na dijeti. Naravno, ništa vam se neće dogoditi ako se jedan ili dva dana prepustite užicima sa stola, ali na nesreću onih na dijeti, blagdanska gozba može potrajati i više od tjedan dana, što uvelike može utjecati na rezultate za koje ste se možda mučili i nekoliko mjeseci. 
   Osim težine, koju lakše dobijemo nego izgubimo, masnija i teža hrana može prouzrokovati probavne smetnje, od boli u probavnom traktu, nadutosti, pa čak i do proljeva. Zbog toga, ako već niste, krajnje je vrijeme da napravite plan kako i što ćete jesti, bez da osjećate zakinutost, frustraciju i patnju.Ipak, Božić je jednom na godinu!Prije nekoliko praktičnih savjeta, pokušajte zamisliti što bi bilo najbolje za vas, jer ipak vi sebe najbolje poznajete. 
   Oduprite se napasti...i svako jutro se podsjetite zbog čega ste na dijeti, koliko ste do sada kilograma izgubili i što to znači za vaše zdravlje i izgled. Podsjetite se koliko je važno držati se plana. Poručite što biste danas sve trebali pojesti i u kakva biste iskušenja mogli biti dovedeni. Ukoliko se psihički pripremite, bit će vam mnogo lakše jesti hranu i slastice, a da ne pretjerujete. 
   Na blagdanskim zabavama i proslavama...hrane i kaloričnih pića ima svugdje, što će vas sigurno dovesti u napast da pojedete i popijete više nego što biste htjeli i smjeli. Pokušajte se kontrolirati. Ukoliko znate da ćete svaki dan imati neki događaj, isplanirajte kako ćete jesti. Primjerice, ako znate da ćete navečer prisustvovati blagdanskoj večeri, isplanirajte da imate što laganiji doručak i ručak, pokušajte vježbati 30 minuta dulje nego obično (ako stignete). 
   Prije nego što krenete da bogatu večeru, pokušajte pojesti nešto što će vas zasiti barem na kraće vrijeme tako da na večeru ne stignete izgladnjeli. Popijte neko osvježavajuće piće od voća ili vodu. To će vas spriječiti da pojedete previše. Jedite što sporije za večerom i naravno, ako je ikako moguće, izbjegnite jela koja najviše debljaju. 
   Ukoliko ćete na taj način planirati svaki događaj na kojeg ćete ići, sigurno će vam biti lakše i bolje ćete se osjećati, a ono što je najvažnije od svega, osjećat ćete da imate kontrolu, što će vam povećati samopouzdanje u daljnjem pridržavanju dijete. Ako i ne uspijete svaki puta, nemojte se ubijati zbog toga. Nije to kraj svijeta.
   Kada netko vikne živjeli......popijte gutljaj alkoholnog pića, a ne cijelu čašu. Kao što već vjerojatno znate, alkohol sadrži mnogo kalorija, ali isto tako i razni sokovi i napici. Pokušajte ih piti što manje. Radije popijte čašu- dvije dobrog vina, nego litru nekog nekvalitetnog pića.Ujedno prije nego što počnete piti vino ili neko drugo alkoholno piće popijte čašu vode da utažite žeđ.Ukoliko znate da ćete se zadržati dulje na jednom mjestu i da nećete moći izbjeći pijenje alkohola naručite pića koja nemaju mnogo alkohola u sebi i dulje se piju (primjerice juice vodka). I nemojte cijelo vrijeme čašu držati u ruci, jer će vas nesvjesno dovoditi u napast da popijete neželjene kalorije.
   Hranom krcati uredi...nisu rijetkost za vrijeme blagdana. Dobra i ležernija atmosfera na poslu i blagdanski ugođaj mogu vas dovesti u napast da trpate u sebe bez obzira bili gladni ili ne. Pokušajte izbjegavati mjesta u uredu gdje se drže takve slastice. Ukoliko možete ostati na jednom zalogaju ili na jednom kolačiću, onda zaista imate jaki karakter i slobodno si priuštite malo slatko ili slano zadovoljstvo, no ako ne možete, ipak pokušajte s našim savjetom. 
   Predbožićna kupovina hrane...može biti kobna ukoliko idete gladni, jer ćete kupiti više jela nego što vam je zaista potrebno. Dakle, idite punog želuca. Ako ste jedna od onih koji kupuju kao da se sprema sudnji dan, pa trebate zalihe hrane da preživite, pokušajte se kontrolirati. Osim što nećete kupiti nepotrebne namirnice, sigurno će se osjetiti i u vašem novčaniku. Naravno, uvijek ćete više kupiti i potrošiti, ali ne pretjerujte. Isplanirajte prije kupovine što vam zaista treba za blagdanski stol. To će vam dobro doći u održavanju vaše dijete. 
   Obiteljska okupljanja...s domaćom hranom, ugodnom i opuštenom atmosferom, sigurno vam neće olakšati situaciju. Na Božić slobodno popustite svojem režimu. Za jedan dan nitko se neće udebljati niti smršaviti. Priuštite si malo zadovoljstva, jer ćete i vi i svi drugi oko vas biti sretniji. Možda na kraju, ako se opustite i nećete pojesti toliko koliko ste mislili da možete. Pojedite više za doručak i ručak, a ako možete smanjite ili preskočite večeru. 
   Zakuske i poslovna primanja...na kojima se nude maleni kanapei i kolačići, mame svojim izgledom (možda i ne toliko okusom) i mogu biti prava zamka. Lako je izgubiti osjećaj koliko ste ih pojeli jer vam je bio potreban samo jedan zalogaj. Također, mogu biti zamke jer nikada ne znate u biti što je u njima umiješano. Pokušajte ih ne jesti uopće ili na stolu nađite salatu od ribe ili nešto slično, gdje se vidi koji su sastojci unutra.
   Čokolada...je vjerojatno većini najslađa napast, a ako ste na dijeti može vam prouzročiti mnogo muke. Ono što je važno naglasiti, da ako već ne možete odoljeti odaberite onu tamniju, odnosno s više kakaa (70-80 posto), jer su  najčešće najkvalitetnije i imaju najmanje kalorija.

(vam) Va.M. 

Kako preživjeti blagdane dok ste na dijeti?

<para>Vaša dijeta je gotova, i dok ste mislili da je vašim mukama kraj, još jedan težak dio tek dolazi – zadržati težinu nakon dijete, odnosno spriječiti ponovno nakupljanje kilograma... Trebate li pomoć kako biste kontrolirali težinu nakon gubitka kilograma? Pročitajte ove savjete koji će vam pomoći u tome. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držanje dijete i plana vježbanja veliko je dostignuće (pitajte samo one žene koje su stotinama puta započinjale s dijetama i nikad nisu izdržale do kraja), no prave veteranke u mršavljenju i održavanju težine znaju da je borba sa kilogramima cjeloživotna borba.  Dakle, ne smijete se opustiti sada kada ste postigli svoj cilj i završili dijetu. Svoju ćete prehranu morati držati pod kontrolom, a isto tako ćete se morati nastaviti i fizičkim aktivnostima kako biste održavali kakvu-takvu formu. Postoje jednostavna pravila kako pobijediti povratak starim navikama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte zaboraviti na vježbanje. Iako je vjerojatnije da ste razvili naviku vježbanja, posebice ako ste se strogo držali redovitog režima vježbanja, ipak postoji šansa da ste jedna od onih pripadnica ljepšeg spola koje su jedna dočekale kraj dijete kako bi mogle prestati i s vježbanjem. Nažalost ako želite zadržati težinu ovo ne dolazi u obzir. No, dobra vijest je da sada već imate kondiciju i da se nećete morati baš toliko strogo držati režima vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mijenjajte način vježbanja. Najbolji način da razbijete monotoniju je da eksperimentirate s različitim načinima vježbanja – isprobajte tae-bo, power yogu, skvoš ili upišite tečaj plesa. Otvorite se za nove mogućnost, osim što ćete činiti dobro za svoje tijelo, stvorit ćete i nova poznanstva s ljudima u kojima možete pronaći motivaciju za zadržavanje trenutne tjelesne težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaganje je važno. Za vrijeme dijete vjerojatno ste se često vagali, možda čak i svakodnevno. Iako se sada ne morate baš toliko često vagati, ipak zadržite naviku vaganja barem jednom tjedno. Tako ćete na vrijeme uočiti varijacije težine i moći ćete odmah poduzeti nešto u vezi toga. Isto tako imajte jedan uski par hlača po kojima ćete primijetiti jeste li se kojim slučajem udebljali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte preskakati doručak. Ovaj obrok je veoma važan kako bi vaš metabolizam dobro startao dan (to je posebno važno ako ga rano započinjete). Hranjive tvari pomoći će vam da u toku dana ne grickate nepotrebno. Isto tako za doručak birajte zdravu i zasitnu hranu – voće, zobenu kašu, jaja, mliječne proizvode, müsli, corn flakes...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pazite na porcije. Iako ste vjerojatno jedva čekali da se opustite i najedete onoliko koliko vam je želja, i dalje morate paziti koliko hrane pojedete. Budite pažljivi i nemojte jesti do trenutka kad osjećate da ste već prepuni. Jedite polaganije, tako će vaš mozak imati vremena shvatiti da ste siti. (U pravilu smo siti i prije nego što smo toga svjesni, pa je dobro prestati jesti kada se osjećate otprilike 80 posto punima). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte čekati da pregladnite. Veoma je važno da jedete čim osjetite glad. Odnosno nemojte čekati da već poprilično ogladnite kako biste više uživali u jelu, jer tako postoje ogromne šanse da se nećete moći zaustaviti i da ćete se prejesti. Ključ uspjeha je da naučite kontrolirati glad i tjelesne funkcije. Isto tako pazite što jedete, vaš metabolizam će patiti ako ga nakon tjedana ili mjeseci dijete laganim namirnicama opteretite teškom, neprobavljivom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan od ključeva uspjeha je raznovrsna prehrana. Sada kada ste gotovi s dijetom ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti raznolikiju prehranu, no držite se zdrave hrane – nemasnog mesa, voć, povrća, integralnih tjestenina i riže... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zadržite težinu nakon dijete Spriječite nakupljanje kilograma nakon što ste dosegli svoju željenu kilažu Vaša dijeta je gotova, i dok ste mislili da je vašim mukama kraj, još jedan težak dio tek dolazi – zadržati težinu nakon dijete, odnosno spriječiti ponovno nakupljanje kilograma... Trebate li pomoć kako biste kontrolirali težinu nakon gubitka kilograma? Pročitajte ove savjete koji će vam pomoći u tome. 
   Držanje dijete i plana vježbanja veliko je dostignuće (pitajte samo one žene koje su stotinama puta započinjale s dijetama i nikad nisu izdržale do kraja), no prave veteranke u mršavljenju i održavanju težine znaju da je borba sa kilogramima cjeloživotna borba.  Dakle, ne smijete se opustiti sada kada ste postigli svoj cilj i završili dijetu. Svoju ćete prehranu morati držati pod kontrolom, a isto tako ćete se morati nastaviti i fizičkim aktivnostima kako biste održavali kakvu-takvu formu. Postoje jednostavna pravila kako pobijediti povratak starim navikama...
   Nemojte zaboraviti na vježbanje. Iako je vjerojatnije da ste razvili naviku vježbanja, posebice ako ste se strogo držali redovitog režima vježbanja, ipak postoji šansa da ste jedna od onih pripadnica ljepšeg spola koje su jedna dočekale kraj dijete kako bi mogle prestati i s vježbanjem. Nažalost ako želite zadržati težinu ovo ne dolazi u obzir. No, dobra vijest je da sada već imate kondiciju i da se nećete morati baš toliko strogo držati režima vježbanja. 
   Mijenjajte način vježbanja. Najbolji način da razbijete monotoniju je da eksperimentirate s različitim načinima vježbanja – isprobajte tae-bo, power yogu, skvoš ili upišite tečaj plesa. Otvorite se za nove mogućnost, osim što ćete činiti dobro za svoje tijelo, stvorit ćete i nova poznanstva s ljudima u kojima možete pronaći motivaciju za zadržavanje trenutne tjelesne težine. 
   Vaganje je važno. Za vrijeme dijete vjerojatno ste se često vagali, možda čak i svakodnevno. Iako se sada ne morate baš toliko često vagati, ipak zadržite naviku vaganja barem jednom tjedno. Tako ćete na vrijeme uočiti varijacije težine i moći ćete odmah poduzeti nešto u vezi toga. Isto tako imajte jedan uski par hlača po kojima ćete primijetiti jeste li se kojim slučajem udebljali. 
   Nemojte preskakati doručak. Ovaj obrok je veoma važan kako bi vaš metabolizam dobro startao dan (to je posebno važno ako ga rano započinjete). Hranjive tvari pomoći će vam da u toku dana ne grickate nepotrebno. Isto tako za doručak birajte zdravu i zasitnu hranu – voće, zobenu kašu, jaja, mliječne proizvode, müsli, corn flakes...
   Pazite na porcije. Iako ste vjerojatno jedva čekali da se opustite i najedete onoliko koliko vam je želja, i dalje morate paziti koliko hrane pojedete. Budite pažljivi i nemojte jesti do trenutka kad osjećate da ste već prepuni. Jedite polaganije, tako će vaš mozak imati vremena shvatiti da ste siti. (U pravilu smo siti i prije nego što smo toga svjesni, pa je dobro prestati jesti kada se osjećate otprilike 80 posto punima). 
   Nemojte čekati da pregladnite. Veoma je važno da jedete čim osjetite glad. Odnosno nemojte čekati da već poprilično ogladnite kako biste više uživali u jelu, jer tako postoje ogromne šanse da se nećete moći zaustaviti i da ćete se prejesti. Ključ uspjeha je da naučite kontrolirati glad i tjelesne funkcije. Isto tako pazite što jedete, vaš metabolizam će patiti ako ga nakon tjedana ili mjeseci dijete laganim namirnicama opteretite teškom, neprobavljivom hranom. 
   Jedan od ključeva uspjeha je raznovrsna prehrana. Sada kada ste gotovi s dijetom ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti raznolikiju prehranu, no držite se zdrave hrane – nemasnog mesa, voć, povrća, integralnih tjestenina i riže... 
   
 žena.hr 

Zadržite težinu nakon dijete

<para>Povrće i voće daju nam važne mineralne tvari (željezo, kalcij, kalij, fosfor), dragocjene vitamine, mnogo vlakana, mnogo vode i malo kalorija. Upravo zahvaljujući tim sastojcima, voće i povrće omogućuje organizmu da bolje iskorištava druge hranjive sastojke (masnoće, bjelančevine, šećere), te uravnotežuje tjelesne procese. Eto zašto ni dan ne smije proći bez voća i povrća!</para>
<para>Salate, guste povrtne juhe, variva i voćne salate, te frapei od pravog, svježeg voća pravi su kokteli minerala i vitamina. Voda, koje toliko ima u povrću i voću, važna je u prehrani. Nije hranjiva, ali razrjeđuje druge sastojke omogućavajući organizmu da ih lakše prihvati.</para>
<para>I dok povrće samo po sebi ne sadrži masnoće, jela pripravljena od njega mogu kriti zamke jer umaci i drugi sastojci složenih jela mogu biti masni. Dovoljno je, dakle, pripaziti na dodatke.</para>
<para>Voće, naprotiv, samo po sebi predstavlja zamku jer sadrži više ili manje šećera. Neke vrste imaju mnogo saharoze i fruktoze, pa se mora paziti na količine — to su grožđe, smokve, banane, mandarine i druge vrste. Suho voće (orasi, lješnjaci, bademi, suhe smokve, datulje) pored toga sadrži i mnogo masnoća, pa je kaloričnije. No usprkos tome, voće ni u kom slučaju ne smijete izbaciti iz jelovnika čak ni u strogoj redukcionoj dijeti.</para>
<para>Zanimljivo je da nam već svojom bojom u mnogo slučajeva povrće i voće nagoviješta bogatstva koja su nam tako važna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tako, naprimjer, voće i povrće žuto-narančaste i tamnozelene boje (mrkve, paprike, špinat, radič, marelice i dinje) sadrže karoten koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A, potreban za vid, a uz to štiti kožu i sluznice.</para>
<para>
 Povrće i voće crvene i narančaste boje (da spomenemo samo rajčice i agrume) posebno je bogato vitaminom C, koji ne samo da štiti od zaraza, nego olakšava organizmu prihvaćanje toliko važnog željeza. No, upravo je vitamin C osjetljiv na visoke temperature, tako da ga se može kuhanjem do kraja uništiti. Zato je važno spomenuto voće i povrće što češće jesti sirovo. Istraživanja su pokazala da to povrće i voće štiti i od tumora na plućima, želucu, pankreasu i crijevima.</para>
<para>
 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>povrće i voće držite na svježem i vlažnom mjestu; 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne režite na sitne komadiće; 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>stavljajte kuhati kad provri, a uzimajte što manju količinu vode; 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>čim se skuha, odmah ga poslužite; 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vodu od kuhanja ne bacajte nego upotrijebite za druga jela; 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>najbolje je naglo kuhanje (pod pritiskom ili u mikrovalnoj pećnici) ili na pari..</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Voće i povrće treba jesti u svako doba dana, uz obroke, ali i među njima. Zajutrak je idealno vrijeme za svježe istisnuti sok ili neko voće. Prazan će želudac vrlo brzo iskoristiti sve vitamine i minerale, a šećeri će dati energiju potrebnu za dobar početak dana. Salata bez ulja ili samo skuhano povrće odlično je predjelo, pogotovo želite li smršaviti jer ćete tako popuniti želudac, zatomiti glad i poboljšati probavu. Ako vas uhvati glad između obroka, najbolje ćete je stišati jabukom ili mrkvom koje nemaju mnogo kalorija</para>
<para>
 MANDARINE
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 Hranjive vrijednosti: Sadrže 50 kalorija na 100 grama, a mogu se usporediti s narančom, iako nisu toliko bogate mineralnim solima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljekovita svojstva: Sok mandarine djeluje na živčani sustav poput sedativa. Poboljšava rad probavnog trakta, a ima izrazito dijuretsko djelovanje. Pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca, pa je vrlo dobra za liječenje anemije i bolesti limfnog sustava.</para>
<para>
 JABUKE
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 Hranjive vrijednosti: Sadrže 50 kalorija na 100 grama, a poslije limuna najbolje su voće kad je riječ o hranjivoj vrijednosti i sposobnosti odstranjivanja toksina. Bogata je fosforom, natrijem i željezom. Rastvara mokraćnu kiselinu. Koristi se u liječenju plućnih, želučanih i crijevnih bolesti.</para>
<para>
 Ljekovita svojstva: Zahvaljujući fosforu, jabuka jača mozak i živčani sustav, podiže tonus mišića. Ima dijuretička svojstva, osvježava, poboljšava probavu, štiti želudac, potiče rad jetre, čisti krv i pomlađuje tkivo.</para>
<para>
 Dijeta s jabukama: 
 <emphasis>Može se provoditi bez ikakve bojazni ...</emphasis>
 1. tjedan: za doručak svježe jabuke po želji (ali umjereno!), a ručak i večera moraju biti vegetarijanski.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. tjedan: za doručak i večeru samo svježe jabuke (bez kruha), a ručak vegetarijanski.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. tjedan: samo svježe jabuke za doručak, ručak i večeru (bez kruha). Za piće je dozvoljena samo voda i limunov sok.  </para>

Smršavite s jabukama Voće i povrće za vitku liniju Povrće i voće daju nam važne mineralne tvari (željezo, kalcij, kalij, fosfor), dragocjene vitamine, mnogo vlakana, mnogo vode i malo kalorija. Upravo zahvaljujući tim sastojcima, voće i povrće omogućuje organizmu da bolje iskorištava druge hranjive sastojke (masnoće, bjelančevine, šećere), te uravnotežuje tjelesne procese. Eto zašto ni dan ne smije proći bez voća i povrća!
Salate, guste povrtne juhe, variva i voćne salate, te frapei od pravog, svježeg voća pravi su kokteli minerala i vitamina. Voda, koje toliko ima u povrću i voću, važna je u prehrani. Nije hranjiva, ali razrjeđuje druge sastojke omogućavajući organizmu da ih lakše prihvati.
I dok povrće samo po sebi ne sadrži masnoće, jela pripravljena od njega mogu kriti zamke jer umaci i drugi sastojci složenih jela mogu biti masni. Dovoljno je, dakle, pripaziti na dodatke.
Voće, naprotiv, samo po sebi predstavlja zamku jer sadrži više ili manje šećera. Neke vrste imaju mnogo saharoze i fruktoze, pa se mora paziti na količine — to su grožđe, smokve, banane, mandarine i druge vrste. Suho voće (orasi, lješnjaci, bademi, suhe smokve, datulje) pored toga sadrži i mnogo masnoća, pa je kaloričnije. No usprkos tome, voće ni u kom slučaju ne smijete izbaciti iz jelovnika čak ni u strogoj redukcionoj dijeti.
Zanimljivo je da nam već svojom bojom u mnogo slučajeva povrće i voće nagoviješta bogatstva koja su nam tako važna. Tako, naprimjer, voće i povrće žuto-narančaste i tamnozelene boje (mrkve, paprike, špinat, radič, marelice i dinje) sadrže karoten koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A, potreban za vid, a uz to štiti kožu i sluznice.

   Povrće i voće crvene i narančaste boje (da spomenemo samo rajčice i agrume) posebno je bogato vitaminom C, koji ne samo da štiti od zaraza, nego olakšava organizmu prihvaćanje toliko važnog željeza. No, upravo je vitamin C osjetljiv na visoke temperature, tako da ga se može kuhanjem do kraja uništiti. Zato je važno spomenuto voće i povrće što češće jesti sirovo. Istraživanja su pokazala da to povrće i voće štiti i od tumora na plućima, želucu, pankreasu i crijevima.

   


   
      povrće i voće držite na svježem i vlažnom mjestu; 

   
   
      ne režite na sitne komadiće; 

   
   
      stavljajte kuhati kad provri, a uzimajte što manju količinu vode; 

   
   
      čim se skuha, odmah ga poslužite; 

   
   
      vodu od kuhanja ne bacajte nego upotrijebite za druga jela; 

   
   
      najbolje je naglo kuhanje (pod pritiskom ili u mikrovalnoj pećnici) ili na pari..
   

Voće i povrće treba jesti u svako doba dana, uz obroke, ali i među njima. Zajutrak je idealno vrijeme za svježe istisnuti sok ili neko voće. Prazan će želudac vrlo brzo iskoristiti sve vitamine i minerale, a šećeri će dati energiju potrebnu za dobar početak dana. Salata bez ulja ili samo skuhano povrće odlično je predjelo, pogotovo želite li smršaviti jer ćete tako popuniti želudac, zatomiti glad i poboljšati probavu. Ako vas uhvati glad između obroka, najbolje ćete je stišati jabukom ili mrkvom koje nemaju mnogo kalorija

   MANDARINE


   


   Hranjive vrijednosti: Sadrže 50 kalorija na 100 grama, a mogu se usporediti s narančom, iako nisu toliko bogate mineralnim solima. 
   Ljekovita svojstva: Sok mandarine djeluje na živčani sustav poput sedativa. Poboljšava rad probavnog trakta, a ima izrazito dijuretsko djelovanje. Pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca, pa je vrlo dobra za liječenje anemije i bolesti limfnog sustava.

   JABUKE


   


   Hranjive vrijednosti: Sadrže 50 kalorija na 100 grama, a poslije limuna najbolje su voće kad je riječ o hranjivoj vrijednosti i sposobnosti odstranjivanja toksina. Bogata je fosforom, natrijem i željezom. Rastvara mokraćnu kiselinu. Koristi se u liječenju plućnih, želučanih i crijevnih bolesti.

   Ljekovita svojstva: Zahvaljujući fosforu, jabuka jača mozak i živčani sustav, podiže tonus mišića. Ima dijuretička svojstva, osvježava, poboljšava probavu, štiti želudac, potiče rad jetre, čisti krv i pomlađuje tkivo.

   Dijeta s jabukama: 
   Može se provoditi bez ikakve bojazni ...
   1. tjedan: za doručak svježe jabuke po želji (ali umjereno!), a ručak i večera moraju biti vegetarijanski.
   2. tjedan: za doručak i večeru samo svježe jabuke (bez kruha), a ručak vegetarijanski.
   3. tjedan: samo svježe jabuke za doručak, ručak i večeru (bez kruha). Za piće je dozvoljena samo voda i limunov sok.   žena.hr 

Smršavite s jabukama

<para>ODGOVORITE na jednostavno nagradno pitanje koje možete naći na kraju članka i osvojite sudjelovanje na jednom od uzbudljivih satova vruće Dance Kitchen radionice koja će se održati u prostorijama Centra u Savskoj 120, u ovu subotu 12. prosinca 2009. godine. Cjelodnevna radionica donosi  vam ukusan jazzy i ballet menu pripremljen pod stručnim palicama Igora Barberića i Svena Coponyja. Zaplešite u njihovom ritmu i okusite sve čari zanosnih plesnih pokreta.</para>
<para>
 Igor Barberić svoju je karijeru započeo kao član podmlatka Studija za Suvremeni Ples u Zagrebu. Plesnu edukaciju nastavio je na Vlaamse Dansacademie u Belgiji, a prvi angažman, rolu Mikea, dobio u nizozemskoj produkciji mjuzikla "A Chorus Line".</para>
<para>Igor će vas svojim jazzy vještinama rastegnuti i rasplesati kroz dva različita sata. Aktivnim i izoliranim stretchingom pokazat će vam kako se pomiču granice fleksibilnosti i u isto vrijeme podiže svaki trening na veću razinu. Unutar "rastezljivog" sata Igor će koristiti uže te vas podučiti kako pomoću istog možete izolirati pojedine mišićne skupine i time ih više istegnuti. Nakon stretchinga Igor će vas ugrijati i rasplesati uz elemente klasične i street jazz tehnike. Na ovom satu naglasak će biti na neprestanom toku vježbi kojima ćete pridonijeti aerobnoj izdržljivosti, ojačati i istegnuti mišiće, te osvjestiti motoriku.</para>
<para>
 Sven Copony rođen je u Muenchenu gdje se u djetinjstvu bavio taekwondoom te njime postigao zapažene rezultate. Prvi doticaj s plesom ostvario je kroz breakdance. Balet je uslijedio po navršetku njegove sedamnaeste godine, a dvije godine kasnije dobio je stipendiju u baletnoj akademiji u Münchenu. Edukaciju je stekao u klasičnom baletu, flamencu, jazzdanceu, modernim plesnim tehnikama (Limon, Martha Graham), folkloru, pas deus deuxu te anatomiji. Tijekom školovanja radio je kao koreograf/slobodni umjetnik u raznim projektima s Marcellom Lehner (bivšom balerinom i koreografkinjom pop zvijezde Princa).</para>
<para>Nakon diplome postao je član baletnog ansambla Hrvatskog narodnog  kazališta u Zagrebu. Radio je kao plesač i glumac u mnogim filmskim produkcijama te gostovao u mnogim kazalištima i plesnim produkcijama u Hrvatskoj i inozemstvu. Surađivao je i s raznim estradnim umjetnicima, poput Severine i Lane Jurčević.</para>
<para>Svenov baletni menu donosi vam također dva različita sata. Na prvom će vam predočiti način anatomskog vježbanja osmišljenog kao priprema i formiranje tijela. Imat ćete prilike naučiti kako se kroz kombinaciju klasične baletne tehnike i elemenata metoda Erika Franklina i Moshéa Feldenkraisa  može formirati i pripremiti vaše tijelo, ali i kako se ostvaruje nova svijest vlastitog tijela. Spomenute metode zahvalne su i ako se primjenjuju u terapeutske svrhe, kao što je rehabilitacija nakon ozljede. Unutar drugog sata Sven će s vama plesati balet. Sat je namijenjen naprednim plesačima, prvi dio obuhvaća tehniku, a potom slijedi koreografija.</para>
<para>
 Blagdanska akcija za sve nove članove
</para>
<para>Ušećite u Reforminu kuhinju ove subote, osvijestite svoje novo tijelo i prepustite se šarenilu mirisa i okusa svih plesnih pokreta s ponuđenog menija. Cijene pojedinačnih satova kao i cijele radionice iznimno su pristupačne, a svi oni koji se prijave do 10. prosinca 2009. ostvarit će i dodatan popust. Uz resplesanu subotnju radionicu, Reforma u sklopu svoje blagdanske akcije svim novim članovima poklanja 50% popusta na članarinu za bilo koju aktivnost.</para>
<para>
 Fitness centar Reforma i Žena.hr Vam poklanjanju osam pojedinačnih satova za nadolazeću subotu ukoliko budete brzi i odgovorite na nagradno pitanje. Odgovore na pitanje zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i kontakt telefon) šaljite na <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink>
 
  sa subjectom: "Dance Kitchen nagradnjača". Dobitnici će o nagradi biti obaviješteni najkasnije danas do 18 sati.
</para>
<para>
 Nagradno pitanje:
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Battement je pokret pri kojem se diže:
</para>
<para>
 a)   rukab)   nogac)   glava
</para>
<para>Sve detalje o rasporedu događanja i dodatne informacije možete dobiti na brojevima telefona 6191 177 ili mobitela 095 598 0588 ili na Facebook stranici radionice <ulink url="http://www.facebook.com/home.php?#/event.php?eid=218163092278&amp;ref=ts">http://www.facebook.com/home.php?#/event.php?eid=218163092278&amp;ref=ts</ulink>
</para>
<para>Dobar tek! Vidimo se u Reformi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dance Kitchen u Reformi Fitness centar Reforma i Žena.hr Vam poklanjanju osam pojedinačnih satova plesa ODGOVORITE na jednostavno nagradno pitanje koje možete naći na kraju članka i osvojite sudjelovanje na jednom od uzbudljivih satova vruće Dance Kitchen radionice koja će se održati u prostorijama Centra u Savskoj 120, u ovu subotu 12. prosinca 2009. godine. Cjelodnevna radionica donosi  vam ukusan jazzy i ballet menu pripremljen pod stručnim palicama Igora Barberića i Svena Coponyja. Zaplešite u njihovom ritmu i okusite sve čari zanosnih plesnih pokreta.

   Igor Barberić svoju je karijeru započeo kao član podmlatka Studija za Suvremeni Ples u Zagrebu. Plesnu edukaciju nastavio je na Vlaamse Dansacademie u Belgiji, a prvi angažman, rolu Mikea, dobio u nizozemskoj produkciji mjuzikla "A Chorus Line".
Igor će vas svojim jazzy vještinama rastegnuti i rasplesati kroz dva različita sata. Aktivnim i izoliranim stretchingom pokazat će vam kako se pomiču granice fleksibilnosti i u isto vrijeme podiže svaki trening na veću razinu. Unutar "rastezljivog" sata Igor će koristiti uže te vas podučiti kako pomoću istog možete izolirati pojedine mišićne skupine i time ih više istegnuti. Nakon stretchinga Igor će vas ugrijati i rasplesati uz elemente klasične i street jazz tehnike. Na ovom satu naglasak će biti na neprestanom toku vježbi kojima ćete pridonijeti aerobnoj izdržljivosti, ojačati i istegnuti mišiće, te osvjestiti motoriku.

   Sven Copony rođen je u Muenchenu gdje se u djetinjstvu bavio taekwondoom te njime postigao zapažene rezultate. Prvi doticaj s plesom ostvario je kroz breakdance. Balet je uslijedio po navršetku njegove sedamnaeste godine, a dvije godine kasnije dobio je stipendiju u baletnoj akademiji u Münchenu. Edukaciju je stekao u klasičnom baletu, flamencu, jazzdanceu, modernim plesnim tehnikama (Limon, Martha Graham), folkloru, pas deus deuxu te anatomiji. Tijekom školovanja radio je kao koreograf/slobodni umjetnik u raznim projektima s Marcellom Lehner (bivšom balerinom i koreografkinjom pop zvijezde Princa).
Nakon diplome postao je član baletnog ansambla Hrvatskog narodnog  kazališta u Zagrebu. Radio je kao plesač i glumac u mnogim filmskim produkcijama te gostovao u mnogim kazalištima i plesnim produkcijama u Hrvatskoj i inozemstvu. Surađivao je i s raznim estradnim umjetnicima, poput Severine i Lane Jurčević.
Svenov baletni menu donosi vam također dva različita sata. Na prvom će vam predočiti način anatomskog vježbanja osmišljenog kao priprema i formiranje tijela. Imat ćete prilike naučiti kako se kroz kombinaciju klasične baletne tehnike i elemenata metoda Erika Franklina i Moshéa Feldenkraisa  može formirati i pripremiti vaše tijelo, ali i kako se ostvaruje nova svijest vlastitog tijela. Spomenute metode zahvalne su i ako se primjenjuju u terapeutske svrhe, kao što je rehabilitacija nakon ozljede. Unutar drugog sata Sven će s vama plesati balet. Sat je namijenjen naprednim plesačima, prvi dio obuhvaća tehniku, a potom slijedi koreografija.

   Blagdanska akcija za sve nove članove

Ušećite u Reforminu kuhinju ove subote, osvijestite svoje novo tijelo i prepustite se šarenilu mirisa i okusa svih plesnih pokreta s ponuđenog menija. Cijene pojedinačnih satova kao i cijele radionice iznimno su pristupačne, a svi oni koji se prijave do 10. prosinca 2009. ostvarit će i dodatan popust. Uz resplesanu subotnju radionicu, Reforma u sklopu svoje blagdanske akcije svim novim članovima poklanja 50% popusta na članarinu za bilo koju aktivnost.

   Fitness centar Reforma i Žena.hr Vam poklanjanju osam pojedinačnih satova za nadolazeću subotu ukoliko budete brzi i odgovorite na nagradno pitanje. Odgovore na pitanje zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i kontakt telefon) šaljite na info@zena.hr
   
    sa subjectom: "Dance Kitchen nagradnjača". Dobitnici će o nagradi biti obaviješteni najkasnije danas do 18 sati.


   Nagradno pitanje:


   
   Battement je pokret pri kojem se diže:


   a)   rukab)   nogac)   glava

Sve detalje o rasporedu događanja i dodatne informacije možete dobiti na brojevima telefona 6191 177 ili mobitela 095 598 0588 ili na Facebook stranici radionice http://www.facebook.com/home.php?#/event.php?eid=218163092278&amp;ref=ts

Dobar tek! Vidimo se u Reformi!
 žena.hr 

Dance Kitchen u Reformi

<para>Zima kuca na vrata i sve hladnije vrijeme ometa vaše sportske aktivnosti na otvorenom. No hladnoća nije razlog da se ulijenite i prestanete vježbati. Uz malo motivacije i kreativnosti možete promijeniti rutinu vježbanja. Ako se inače bavite trčanjem, biciklizmom ili nekim drugim sportom koji se vježba na svježem zraku, evo nekoliko ideja koje biste mogli isprobati kao zamjenu kad je vrijeme nepovoljno i hladno:</para>
<para>
 Skačite i vježbajte u sobi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako još nemate, nabavite DVD s vježbama koje možete raditi u kući. Postoje razni DVD s pilates vježbama, aerobikom ili pak vježbama snage. Odaberite jedan ili dva i vježbajte svaki dan 30-60 minuta uz televiziju u udobnosti vlastitog doma. </para>
<para>
 Priuštite si fitness
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odvojite svaki mjesec stotinjak kuna i učlanite se u teretanu ili fitness centar. Pobrinite se da odaberete onaj koji je ima dobar smještaj – odaberite teretanu koja je blizu vaše kuće ili posla kako biste imali dodatnu motivaciju. Fitness centri nude široku paletu raznih satova vježbanja i imaju najnoviju fitness opremu. </para>
<para>
 Pronađite sportske klubove u blizini Mnogi gradovi imaju organizirane sportske aktivnosti za svakog tko je zainteresiran za takvo nešto. Krenite na odbojku, plivanje ili badminton i pridružite se sportskoj grupi. Ili sami okupite grupu i pronađite termin i dvoranu u kojoj ćete se moći baviti nekim timskim sportom.</para>
<para>
 Uložite u svoje zdravljeAko vam se ne sviđa odlazak u teretanu ili vježbanje pred televizorom uz DVD s aerobicom,  uložite nešto novaca u sobni bicikl ili orbitrek koji će vam pomoći održati kondiciju kroz zimu. </para>
<para>
 Ako ipak volite biti na otvorenom...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste ljubitelj zime i ona vas ne spriječava u bavljenju sportom na otvorenom evo nekoliko prijedloga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako volite skijanje, kupite sezonsku kartu za najbliže skijalište i redovito vikendom odlazite na skijanje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Klizanje:
 </emphasis> Klizanje je još jedan izvrstan način za sagorijevanje kalorija tijekom zimskih mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Trčanje:
 </emphasis> Volite li trčati, kupite adekvatnu zimsku sportsku odjeću i nastavite trčati kao i tijekom toplih mjeseci. Trčanje je čak ugodnije za hladnijeg vremena, ali pazite da nije prehladno– nemojte ipak pretjerivati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Zimske šetnje
 </emphasis>: Nema ničeg boljeg od šetnje po svježem zimskom zraku. Zato se dobro obucite, izađite iz kuće i držite tempo. Ako ima snijega, obucite bucne i hodajte po snijegu – ovo je izvrsna vježba za noge. </para>

Nastavite vježbati i tijekom zimskih mjeseci Ne dopustite hladnoći da vas prikuje uz fotelju Zima kuca na vrata i sve hladnije vrijeme ometa vaše sportske aktivnosti na otvorenom. No hladnoća nije razlog da se ulijenite i prestanete vježbati. Uz malo motivacije i kreativnosti možete promijeniti rutinu vježbanja. Ako se inače bavite trčanjem, biciklizmom ili nekim drugim sportom koji se vježba na svježem zraku, evo nekoliko ideja koje biste mogli isprobati kao zamjenu kad je vrijeme nepovoljno i hladno:

   Skačite i vježbajte u sobi
   Ako još nemate, nabavite DVD s vježbama koje možete raditi u kući. Postoje razni DVD s pilates vježbama, aerobikom ili pak vježbama snage. Odaberite jedan ili dva i vježbajte svaki dan 30-60 minuta uz televiziju u udobnosti vlastitog doma. 

   Priuštite si fitness
   Odvojite svaki mjesec stotinjak kuna i učlanite se u teretanu ili fitness centar. Pobrinite se da odaberete onaj koji je ima dobar smještaj – odaberite teretanu koja je blizu vaše kuće ili posla kako biste imali dodatnu motivaciju. Fitness centri nude široku paletu raznih satova vježbanja i imaju najnoviju fitness opremu. 

   Pronađite sportske klubove u blizini Mnogi gradovi imaju organizirane sportske aktivnosti za svakog tko je zainteresiran za takvo nešto. Krenite na odbojku, plivanje ili badminton i pridružite se sportskoj grupi. Ili sami okupite grupu i pronađite termin i dvoranu u kojoj ćete se moći baviti nekim timskim sportom.

   Uložite u svoje zdravljeAko vam se ne sviđa odlazak u teretanu ili vježbanje pred televizorom uz DVD s aerobicom,  uložite nešto novaca u sobni bicikl ili orbitrek koji će vam pomoći održati kondiciju kroz zimu. 

   Ako ipak volite biti na otvorenom...
   Ako ste ljubitelj zime i ona vas ne spriječava u bavljenju sportom na otvorenom evo nekoliko prijedloga:
    Ako volite skijanje, kupite sezonsku kartu za najbliže skijalište i redovito vikendom odlazite na skijanje.  
   
      Klizanje:
    Klizanje je još jedan izvrstan način za sagorijevanje kalorija tijekom zimskih mjeseci.
   
      Trčanje:
    Volite li trčati, kupite adekvatnu zimsku sportsku odjeću i nastavite trčati kao i tijekom toplih mjeseci. Trčanje je čak ugodnije za hladnijeg vremena, ali pazite da nije prehladno– nemojte ipak pretjerivati. 
   
      Zimske šetnje
   : Nema ničeg boljeg od šetnje po svježem zimskom zraku. Zato se dobro obucite, izađite iz kuće i držite tempo. Ako ima snijega, obucite bucne i hodajte po snijegu – ovo je izvrsna vježba za noge.  žena.hr 

Nastavite vježbati i tijekom zimskih mjeseci

<para>Kušajte primamljive začine dvojice vrhunskih „kuhara“ u prostorijama Fitness centra Reforma, u subotu 12. prosinca 2009. Cjelodnevna radionica donosi  vam ukusan jazzy i ballet menu pripremljen pod stručnim palicama Igora Barberića i Svena Coponyja. Zaplešite u njihovom ritmu i okusite sve čari zanosnih plesnih pokreta... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Igor Barberić svoju je karijeru započeo kao član podmlatka Studija za Suvremeni Ples u Zagrebu. Plesnu edukaciju nastavio je na Vlaamse Dansacademie u Belgiji, a prvi angažman, rolu Mikea, dobio u nizozemskoj produkciji mjuzikla “A Chorus Line”. </para>
<para>Igor igra u mjuziklima i bavi se koreografijom, a njegov je prvi projekt bio mjuzikl West Side Story u HNK u Zagrebu. Često surađuje s gradskim kazalištem Komedija gdje je postavio mjuzikle Chicago (nagrada hrvatskog glumišta za koreografiju), Skidajte se do kraja te Aida, te režirao i koreografirao mjuzikl Briljantin. Stvarao je i za televiziju i estradnu scenu u Hrvatskoj (Nina Badrić, Luka Nižetić, Danijela Martinović, itd.), a kao koreograf djeluje i u inozemstvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Igor će vas svojim jazzy vještinama rastegnuti i rasplesati kroz dva različita sata. Aktivnim i izoliranim stretchingom pokazat će vam kako se pomiču granice fleksibilnosti i u isto vrijeme podiže svaki trening na veću razinu. Unutar „rastezljivog“ sata Igor će koristiti uže te vas podučiti kako pomoću istog možete izolirati pojedine mišićne skupine i time ih više istegnuti. Nakon stretchinga Igor će vas ugrijati i rasplesati uz elemente klasične i street jazz tehnike. Na ovom satu naglasak će biti na neprestanom toku vježbi kojima ćete pridonijeti aerobnoj izdržljivosti, ojačati i istegnuti mišiće, te osvjestiti motoriku. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="192653ca-35bc-11eb-82c8-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sven Copony rođen je u Muenchenu gdje se u djetinjstvu bavio taekwondoom te njime postigao zapažene rezultate. Prvi doticaj s plesom ostvario je kroz breakdance. Balet je uslijedio po navršetku njegove sedamnaeste godine, a dvije godine kasnije dobio je stipendiju u baletnoj akademiji u Münchenu. Edukaciju je stekao u klasičnom baletu, flamencu, jazzdanceu, modernim plesnim tehnikama (Limon, Martha Graham), folkloru, pas deus deuxu te anatomiji. Tijekom školovanja radio je kao koreograf/slobodni umjetnik u raznim projektima s Marcellom Lehner (bivšom balerinom i koreografkinjom pop zvijezde Princa). Nakon diplome postao je član baletnog ansambla Hrvatskog narodnog kazališta u Zagrebu. Radio je kao plesač i glumac u mnogim filmskim produkcijama te gostovao u mnogim kazalištima i plesnim produkcijama u Hrvatskoj i inozemstvu. Surađivao je i s raznim estradnim umjetnicima, poput Severine i Lane Jurčević, kao i koreografirao za različite projekte, od plesnih produkcija do modnih revija. Za workout i pripreme podučava spoj Franklin metode, human kinetiksa, Feldenkrais metode i baleta s elementima modernog plesa i jazza. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="259b4c32-35bc-11eb-a4a2-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Svenov baletni menu donosi vam također dva različita sata. Na prvom će vam predočiti način anatomskog vježbanja osmišljenog kao priprema i formiranje tijela. Imat ćete prilike naučiti kako se kroz kombinaciju klasične baletne tehnike i elemenata metoda Erika Franklina i Moshéa Feldenkraisa  može formirati i pripremiti vaše tijelo, ali i kako se ostvaruje nova svijest vlastitog tijela. Spomenute metode zahvalne su i ako se primjenjuju u terapeutske svrhe, kao što je rehabilitacija nakon ozljede. Unutar drugog sata Sven će s vama plesati balet. Sat je namijenjen naprednim plesačima, prvi dio obuhvaća tehniku, a potom slijedi koreografija.</para>
<para>Ušećite u Reforminu kuhinju ove subote, osvijetite svoje novo tijelo i prepustite se šarenilu mirisa i okusa svih plesnih pokreta s ponuđenog menija. Cijene pojedinačnih satova kao i cijele radionice iznimno su pristupačne, a svi oni koji se prijave do 10. prosinca 2009. ostvarit će i dodatan popust. Uz resplesanu subotnju radionicu, Reforma u sklopu svoje blagdanske akcije svim novim članovima poklanja 50% popusta na članarinu za bilo koju aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve detalje o podrobnom rasporedu događanja i dodatne informacije u vezi istog <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>možete dobiti na brojevima telefona 6191 177 ili mobitela 095 598 0588, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>e-mailom na <ulink url="mailto:info@fitnessreforma.com">info@fitnessreforma.com</ulink> ili na Facebook stranici: <ulink url="http://www.facebook.com/home.php?#/event.php?eid=218163092278&amp;ref=ts">http://www.facebook.com/home.php?#/event.php?eid=218163092278&amp;ref=ts</ulink>
</para>
<para>Dobar tek! Vidimo se u Reformi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Fitness centar Reforma otvara plesnu kuhinju! Cjelodnevna radionica donosi jazzy i ballet vježbe Kušajte primamljive začine dvojice vrhunskih „kuhara“ u prostorijama Fitness centra Reforma, u subotu 12. prosinca 2009. Cjelodnevna radionica donosi  vam ukusan jazzy i ballet menu pripremljen pod stručnim palicama Igora Barberića i Svena Coponyja. Zaplešite u njihovom ritmu i okusite sve čari zanosnih plesnih pokreta...  Igor Barberić svoju je karijeru započeo kao član podmlatka Studija za Suvremeni Ples u Zagrebu. Plesnu edukaciju nastavio je na Vlaamse Dansacademie u Belgiji, a prvi angažman, rolu Mikea, dobio u nizozemskoj produkciji mjuzikla “A Chorus Line”. 
Igor igra u mjuziklima i bavi se koreografijom, a njegov je prvi projekt bio mjuzikl West Side Story u HNK u Zagrebu. Često surađuje s gradskim kazalištem Komedija gdje je postavio mjuzikle Chicago (nagrada hrvatskog glumišta za koreografiju), Skidajte se do kraja te Aida, te režirao i koreografirao mjuzikl Briljantin. Stvarao je i za televiziju i estradnu scenu u Hrvatskoj (Nina Badrić, Luka Nižetić, Danijela Martinović, itd.), a kao koreograf djeluje i u inozemstvu.  Igor će vas svojim jazzy vještinama rastegnuti i rasplesati kroz dva različita sata. Aktivnim i izoliranim stretchingom pokazat će vam kako se pomiču granice fleksibilnosti i u isto vrijeme podiže svaki trening na veću razinu. Unutar „rastezljivog“ sata Igor će koristiti uže te vas podučiti kako pomoću istog možete izolirati pojedine mišićne skupine i time ih više istegnuti. Nakon stretchinga Igor će vas ugrijati i rasplesati uz elemente klasične i street jazz tehnike. Na ovom satu naglasak će biti na neprestanom toku vježbi kojima ćete pridonijeti aerobnoj izdržljivosti, ojačati i istegnuti mišiće, te osvjestiti motoriku. 

   

Sven Copony rođen je u Muenchenu gdje se u djetinjstvu bavio taekwondoom te njime postigao zapažene rezultate. Prvi doticaj s plesom ostvario je kroz breakdance. Balet je uslijedio po navršetku njegove sedamnaeste godine, a dvije godine kasnije dobio je stipendiju u baletnoj akademiji u Münchenu. Edukaciju je stekao u klasičnom baletu, flamencu, jazzdanceu, modernim plesnim tehnikama (Limon, Martha Graham), folkloru, pas deus deuxu te anatomiji. Tijekom školovanja radio je kao koreograf/slobodni umjetnik u raznim projektima s Marcellom Lehner (bivšom balerinom i koreografkinjom pop zvijezde Princa). Nakon diplome postao je član baletnog ansambla Hrvatskog narodnog kazališta u Zagrebu. Radio je kao plesač i glumac u mnogim filmskim produkcijama te gostovao u mnogim kazalištima i plesnim produkcijama u Hrvatskoj i inozemstvu. Surađivao je i s raznim estradnim umjetnicima, poput Severine i Lane Jurčević, kao i koreografirao za različite projekte, od plesnih produkcija do modnih revija. Za workout i pripreme podučava spoj Franklin metode, human kinetiksa, Feldenkrais metode i baleta s elementima modernog plesa i jazza. 

   

Svenov baletni menu donosi vam također dva različita sata. Na prvom će vam predočiti način anatomskog vježbanja osmišljenog kao priprema i formiranje tijela. Imat ćete prilike naučiti kako se kroz kombinaciju klasične baletne tehnike i elemenata metoda Erika Franklina i Moshéa Feldenkraisa  može formirati i pripremiti vaše tijelo, ali i kako se ostvaruje nova svijest vlastitog tijela. Spomenute metode zahvalne su i ako se primjenjuju u terapeutske svrhe, kao što je rehabilitacija nakon ozljede. Unutar drugog sata Sven će s vama plesati balet. Sat je namijenjen naprednim plesačima, prvi dio obuhvaća tehniku, a potom slijedi koreografija.
Ušećite u Reforminu kuhinju ove subote, osvijetite svoje novo tijelo i prepustite se šarenilu mirisa i okusa svih plesnih pokreta s ponuđenog menija. Cijene pojedinačnih satova kao i cijele radionice iznimno su pristupačne, a svi oni koji se prijave do 10. prosinca 2009. ostvarit će i dodatan popust. Uz resplesanu subotnju radionicu, Reforma u sklopu svoje blagdanske akcije svim novim članovima poklanja 50% popusta na članarinu za bilo koju aktivnost.  Sve detalje o podrobnom rasporedu događanja i dodatne informacije u vezi istog možete dobiti na brojevima telefona 6191 177 ili mobitela 095 598 0588, e-mailom na info@fitnessreforma.com ili na Facebook stranici: http://www.facebook.com/home.php?#/event.php?eid=218163092278&amp;ref=ts

Dobar tek! Vidimo se u Reformi!
 žena.hr 

Fitness centar Reforma otvara plesnu kuhinju!

<para>Jedete sve manje kalorija, fitness trener vam je novi najbolji prijatelj, a izgubili ste i nekoliko kilograma. No, sada se čini kao da više ne možete skinuti niti grama. Vaga kao da je stala, ne mrda ni gore ni dolje. Ovo je čest fenomen u mršavljenju. U određenom trenutku, obično nakon što se izgubi 10 posto ukupne težine, kilogrami kao da stanu. U toj situaciji morat ćete uložiti malo više napora kako biste ponovo pokrenuli svoje tijelo i ponovo natjerali vagu da pokazuje sve manje i manje kilograma. Otkrivamo vam zbog čega ste u ovoj „kolotečini“ i što sve možete napraviti kako biste se izvukli uz nje... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedete za 75 (kilograma, ne ljudi)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega ste stali? Da, izgubljeni kilogrami znače da ćete bolje izgledati u uskim trapericama, ali to isto znači da vas ima manje za trošenje kalorija. Bazalni metabolizam (BMR) je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da biste postojali (kad osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Okrutna istina jest – što se vi smanjujete to se snižava i broj kalorija koje trebate za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastavite jesti onoliko koliko ste jeli kad ste bili teži, udarit ćete u zid.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako do cilja? Kako se smanjuje broj na vagi, tako se mora smanjivati i unos hrane. Izračunajte svoj bazalni metabolizam po formuli: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija dnevno pomnožite BMR sa odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posao<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer: Kristina ima 28 godina, 72 kilograma, visoka je 165 centimetara i odlazi na aerobic tri puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>655 + (9,56 x 72) + (1,85 x 165) – (4,67 x 28) = 1517.81 = BMR<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1517.81 x 1,55 = 2352,6 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom kad izračunate konačan broj, s njega skinite 500 kako biste saznali koliko kalorija trebate jesti kako biste smršavili pola kilograma tjedno, ili 300 kako biste izgubili 1 kilogram mjesečno. Samo nikad nemojte otići ispod 1,200 dnevno jer ćete naići na idući problem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedete za 45 (opet kilograma)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega ste stali? Kao što postoji unos previše kalorija, postoji i unos premalo kalorija za vlastitu težinu. Tijelu je potreban određen broj kalorija dnevno kako bi mogao održavati minimum potreba svog tijela, kao što su kardiovaskularne funkcije i disanje. Ako „vozite na prazno“ vaš mozak šalje signale organima (između ostalih i  štitnjači) i „govori“ im da uspore metabolizam kako bi sačuvali energiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako do cilja? Strategija je jednostavna – povećajte unos kalorija. Iako se mnoge žene boje da će se udebljati, u stvari, tijelo će efikasnije funkcionirati i počet ćete ponovo gubiti kilograme. Ako ste „zaglavili“, pokušajte unijeti 100 kalorija više svakog dana u iduća dva tjedna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mogli biste vježbati i u snu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega ste stali? Ponavljate iste vježbe od kad ste donijeli novogodišnju odluku da počinjete vježbati? E, pa krajnje je vrijeme za promjene! Kada se vaše tijelo navikne na vježbu, ona prestane uzrokovati fizičke promjene, tvrde to američki znanstvenici. Prijevod: Vaše tijelo se toliko ispraksiralo u ovoj vježbi da troši manje kalorija. Želite dokaz? Nedavno istraživanje u International Journal of Obesity ustvrdilo je da su trkači koji nisu povećavali kilometražu s vremenom dobili na kilaži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako do cilja? Mijenjajte vježbe. Kako biste učvrstili tijelo, izgradili i izdužili mišiće i održali „brzinu“ rada metabolizma, morate malo „oštetiti“ svoje mišiće i potaknuti svoje tijelo drugim vrstama vježbanja. Ako volite traku za trčanje, mijenjajte je sa steperom, biciklom i orbitrekom. Ako se bavite baš isključivo trčanjem, svakih nekoliko tjedana produljujte trasu trčanja za najmanje pola kilometra. Ako vježbate s utezima, postepeno povećavajte težinu i broj ponavljanja (u dogovoru sa fitness trenerom). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počeli ste fanatično vježbati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega ste stali? Ozbiljno ste se posvetili vježbanju. Odlično! Sada još samo morate svom tijelu dati vremena da se oporavi. Ako u strogom režimu vježbanja nemate vremena za odmor, kilogrami se neće micati. Kada vas bole mišići nakon vježbanja to je zbog toga što ste oštetili tkivo mišića. Kada se odmarate mišići imaju priliku zacijeliti i raditi još efikasnije. Ovo ubrzava metabolizam, pa ćete trošiti više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako do cilja? Uzmite dan odmora. Stručnjaci kažu kako su nebrojeno puta vidjeli da im klijenti izgube kilograme tek nakon što su uzeli nekoliko dana odmora od vježbanja. To, naravno, ne znači da sada imate izgovor tjedan dana se izležavati i gledati TV. Vašem tijelu je potrebno 24 - 48 sati kako bi se oporavilo i ponovo napunilo baterije. Stručnjaci tvrde da je najefikasnije vježbati dva dana za redom, pa odmarati jedan dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete li protiv vlastitog tijela? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega ste stali? Sviđalo vam se to ili ne svi mi imamo svoj limit, odnosno genetički predodređenu težinu na kojoj je našem tijelu najugodnije. Kako bi se držalo upravo te brojke i reguliralo zalihe masnoća, vaše tijelo koristi milijune fizioloških mehanizama, kao što su interakcije između hormona i molekula koje utječu na razinu gladi. Pa zato, ako pokušavate smršavjeti 5 ili više kilograma ispod svog limita, u koštac se hvatate s majkom prirodom. Kada ne jedete dovoljno da biste se održavali na svom limitu, tijelo misli da gladujete i to usporava metabolizam te se smanjuje broj kalorija koje trošite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako do cilja? Najbolji način da pobijedite svoj limit jest da ubrzate metabolizam redovitim vježbanjem – najmanje 30 minuta aerobnih vježbi (plivanje, trčanje...) pet dana u tjednu. Ono što pomaže je i unos zdravih masnoća (mononezasićenih i polinezasićenih – omega 3 i omega 6) i čistih proteina (riba i perad)  - ove namirnice pomažu ubrzati metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Što napraviti kad vaga stane? Ponovo pokrenite svoje tijelo i natjerajte vagu da pokazuje sve manje i manje kilograma Jedete sve manje kalorija, fitness trener vam je novi najbolji prijatelj, a izgubili ste i nekoliko kilograma. No, sada se čini kao da više ne možete skinuti niti grama. Vaga kao da je stala, ne mrda ni gore ni dolje. Ovo je čest fenomen u mršavljenju. U određenom trenutku, obično nakon što se izgubi 10 posto ukupne težine, kilogrami kao da stanu. U toj situaciji morat ćete uložiti malo više napora kako biste ponovo pokrenuli svoje tijelo i ponovo natjerali vagu da pokazuje sve manje i manje kilograma. Otkrivamo vam zbog čega ste u ovoj „kolotečini“ i što sve možete napraviti kako biste se izvukli uz nje... 
   Jedete za 75 (kilograma, ne ljudi)
   Zbog čega ste stali? Da, izgubljeni kilogrami znače da ćete bolje izgledati u uskim trapericama, ali to isto znači da vas ima manje za trošenje kalorija. Bazalni metabolizam (BMR) je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da biste postojali (kad osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Okrutna istina jest – što se vi smanjujete to se snižava i broj kalorija koje trebate za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastavite jesti onoliko koliko ste jeli kad ste bili teži, udarit ćete u zid.
   Kako do cilja? Kako se smanjuje broj na vagi, tako se mora smanjivati i unos hrane. Izračunajte svoj bazalni metabolizam po formuli: 
   BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine). 
   Da bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija dnevno pomnožite BMR sa odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti: 
   BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posaoBMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
   Primjer: Kristina ima 28 godina, 72 kilograma, visoka je 165 centimetara i odlazi na aerobic tri puta tjedno. 
   655 + (9,56 x 72) + (1,85 x 165) – (4,67 x 28) = 1517.81 = BMR
   1517.81 x 1,55 = 2352,6 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)
   Jednom kad izračunate konačan broj, s njega skinite 500 kako biste saznali koliko kalorija trebate jesti kako biste smršavili pola kilograma tjedno, ili 300 kako biste izgubili 1 kilogram mjesečno. Samo nikad nemojte otići ispod 1,200 dnevno jer ćete naići na idući problem...
   
   Jedete za 45 (opet kilograma)
   Zbog čega ste stali? Kao što postoji unos previše kalorija, postoji i unos premalo kalorija za vlastitu težinu. Tijelu je potreban određen broj kalorija dnevno kako bi mogao održavati minimum potreba svog tijela, kao što su kardiovaskularne funkcije i disanje. Ako „vozite na prazno“ vaš mozak šalje signale organima (između ostalih i  štitnjači) i „govori“ im da uspore metabolizam kako bi sačuvali energiju. 
   Kako do cilja? Strategija je jednostavna – povećajte unos kalorija. Iako se mnoge žene boje da će se udebljati, u stvari, tijelo će efikasnije funkcionirati i počet ćete ponovo gubiti kilograme. Ako ste „zaglavili“, pokušajte unijeti 100 kalorija više svakog dana u iduća dva tjedna. 
   
   Mogli biste vježbati i u snu
   Zbog čega ste stali? Ponavljate iste vježbe od kad ste donijeli novogodišnju odluku da počinjete vježbati? E, pa krajnje je vrijeme za promjene! Kada se vaše tijelo navikne na vježbu, ona prestane uzrokovati fizičke promjene, tvrde to američki znanstvenici. Prijevod: Vaše tijelo se toliko ispraksiralo u ovoj vježbi da troši manje kalorija. Želite dokaz? Nedavno istraživanje u International Journal of Obesity ustvrdilo je da su trkači koji nisu povećavali kilometražu s vremenom dobili na kilaži. 
   Kako do cilja? Mijenjajte vježbe. Kako biste učvrstili tijelo, izgradili i izdužili mišiće i održali „brzinu“ rada metabolizma, morate malo „oštetiti“ svoje mišiće i potaknuti svoje tijelo drugim vrstama vježbanja. Ako volite traku za trčanje, mijenjajte je sa steperom, biciklom i orbitrekom. Ako se bavite baš isključivo trčanjem, svakih nekoliko tjedana produljujte trasu trčanja za najmanje pola kilometra. Ako vježbate s utezima, postepeno povećavajte težinu i broj ponavljanja (u dogovoru sa fitness trenerom). 
   
   Počeli ste fanatično vježbati
   Zbog čega ste stali? Ozbiljno ste se posvetili vježbanju. Odlično! Sada još samo morate svom tijelu dati vremena da se oporavi. Ako u strogom režimu vježbanja nemate vremena za odmor, kilogrami se neće micati. Kada vas bole mišići nakon vježbanja to je zbog toga što ste oštetili tkivo mišića. Kada se odmarate mišići imaju priliku zacijeliti i raditi još efikasnije. Ovo ubrzava metabolizam, pa ćete trošiti više kalorija. 
   Kako do cilja? Uzmite dan odmora. Stručnjaci kažu kako su nebrojeno puta vidjeli da im klijenti izgube kilograme tek nakon što su uzeli nekoliko dana odmora od vježbanja. To, naravno, ne znači da sada imate izgovor tjedan dana se izležavati i gledati TV. Vašem tijelu je potrebno 24 - 48 sati kako bi se oporavilo i ponovo napunilo baterije. Stručnjaci tvrde da je najefikasnije vježbati dva dana za redom, pa odmarati jedan dan. 
   
   Možete li protiv vlastitog tijela? 
   Zbog čega ste stali? Sviđalo vam se to ili ne svi mi imamo svoj limit, odnosno genetički predodređenu težinu na kojoj je našem tijelu najugodnije. Kako bi se držalo upravo te brojke i reguliralo zalihe masnoća, vaše tijelo koristi milijune fizioloških mehanizama, kao što su interakcije između hormona i molekula koje utječu na razinu gladi. Pa zato, ako pokušavate smršavjeti 5 ili više kilograma ispod svog limita, u koštac se hvatate s majkom prirodom. Kada ne jedete dovoljno da biste se održavali na svom limitu, tijelo misli da gladujete i to usporava metabolizam te se smanjuje broj kalorija koje trošite. 
   Kako do cilja? Najbolji način da pobijedite svoj limit jest da ubrzate metabolizam redovitim vježbanjem – najmanje 30 minuta aerobnih vježbi (plivanje, trčanje...) pet dana u tjednu. Ono što pomaže je i unos zdravih masnoća (mononezasićenih i polinezasićenih – omega 3 i omega 6) i čistih proteina (riba i perad)  - ove namirnice pomažu ubrzati metabolizam. 
   
 žena.hr 

Što napraviti kad vaga stane?

<para>Duge radne sate povremeno treba prekinuti da bismo napunili želudac i suzbili glad. Čime? Odgovora ima bezbroj - od dobro uređenih internih restorana za zaposlene do klasičnoga kruha i slanine. Gdje nema restorana, prisiljeni smo snaći se sami, a to prečesto znači kupiti pecivo ili kruh, te dodati neki suhomesnati proizvod. Nažalost, na sve su lošijem glasu, osim  ako nisu domaći. No, upravo te prave domaće kobasice često su još masnije od kupovnih, koje sadrže deset do 50 posto masnoće, te organizmu daju previše kalorija.</para>
<para>Zato je bolje pripremiti sendvič kod kuće nego kupiti već gotov ako je sveden na siromašnu formulu: mnogo kruha i ploškica kobasice. I sendvič može biti uravnotežen i ukusan obrok ako između dvije kriške integralnog kruha ili dvije polovice integralnog peciva potrpate raznolik sadržaj, po istom načelu po kojem sastavljate jelovnik: malo suhomesnatih proizvoda (npr. pileća ili pureća prsa s malo masnoća),  povrće  (zelenu salatu nasjeckajte!) i sir. Ako obavljate težak fizički posao, dodajte majoneze, u protivnom radije preskočite taj sastojak.</para>
<para>Meso možete zamijeniti jajima — tvrdo kuhanim ili isprženom kajganom (s dodacima začinskog bilja ili sitno nasjeckane slanine ili luka). Mijenjanjem i kombiniranjem sastojaka sendviči vam nikad neće dosaditi, tim više što imate velik izbor kruha i peciva.</para>
<para>Nastojte suhoću sendviča ublažiti dodavanjem povrća u sam sendvič, te jogurta, kiselog mlijeka ili kefira kao dodatka. Za nošenje na posao pogodno je i voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve to ne bi ni trebalo govoriti kad bi unas postojala dobra navika redovitog uzimanja obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nažalost, većina ujutro umjesto propisnog doručka, koji bi osigurao snagu za cijeli dan, samo na brzinu popije kavu ili čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na poslu se uglavnom satima ništa ne jede nego se ispijaju kave. Pokušajte se dakle riješiti loših navika pa propisno doručkujte (većinu sastojka možete večer unaprijed pripremiti na kuhinjskom stolu), a duge sate posla nemojte provoditi gladni.</para>
<para> Evo nekoliko ideja za sendviče:</para>
<para>2 šnite integralnog kruha, preprženog u tosteru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šnite dimljenih purećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 lista zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šnita sira s malo masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 narezanog avokada</para>
<para>Prepržite u tosteru 2 šnite integralnog kruha, nasjeckajte zelenu salatu te napunite sendvič svim sastojcima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutritivne vrijednosti: 416 kalorija, 22 g proteina, 41 g ugljikohidrata, 22 g masnoća (od toga 5 g zasićenih masnoća), 11 g vlakana</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalice nasjeckanog kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica mrvljenog feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica lagane majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šnite raženog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šnite pilećih prsa s malo masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šnita laganog ementalera</para>
<para>Pomiješajte u zdjeli kupus, feta sir i majonezu. Smjesu namažite na kruh, dodajte pileća prsa i šnitu sira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutritivne vrijednosti: 335 kalorija, 23 g proteina, 42 g ugljikohidrata, 9 g masnoća (od toga 3 g zasićenih masnoća), 5 g vlakana.</para>

I sendvič može biti uravnotežen obrok Nedostatak mogućnosti za kvalitetnim obrokom na poslu jedan je od uzroka debljanja Duge radne sate povremeno treba prekinuti da bismo napunili želudac i suzbili glad. Čime? Odgovora ima bezbroj - od dobro uređenih internih restorana za zaposlene do klasičnoga kruha i slanine. Gdje nema restorana, prisiljeni smo snaći se sami, a to prečesto znači kupiti pecivo ili kruh, te dodati neki suhomesnati proizvod. Nažalost, na sve su lošijem glasu, osim  ako nisu domaći. No, upravo te prave domaće kobasice često su još masnije od kupovnih, koje sadrže deset do 50 posto masnoće, te organizmu daju previše kalorija.
Zato je bolje pripremiti sendvič kod kuće nego kupiti već gotov ako je sveden na siromašnu formulu: mnogo kruha i ploškica kobasice. I sendvič može biti uravnotežen i ukusan obrok ako između dvije kriške integralnog kruha ili dvije polovice integralnog peciva potrpate raznolik sadržaj, po istom načelu po kojem sastavljate jelovnik: malo suhomesnatih proizvoda (npr. pileća ili pureća prsa s malo masnoća),  povrće  (zelenu salatu nasjeckajte!) i sir. Ako obavljate težak fizički posao, dodajte majoneze, u protivnom radije preskočite taj sastojak.
Meso možete zamijeniti jajima — tvrdo kuhanim ili isprženom kajganom (s dodacima začinskog bilja ili sitno nasjeckane slanine ili luka). Mijenjanjem i kombiniranjem sastojaka sendviči vam nikad neće dosaditi, tim više što imate velik izbor kruha i peciva.
Nastojte suhoću sendviča ublažiti dodavanjem povrća u sam sendvič, te jogurta, kiselog mlijeka ili kefira kao dodatka. Za nošenje na posao pogodno je i voće.Sve to ne bi ni trebalo govoriti kad bi unas postojala dobra navika redovitog uzimanja obroka.Nažalost, većina ujutro umjesto propisnog doručka, koji bi osigurao snagu za cijeli dan, samo na brzinu popije kavu ili čaj. Na poslu se uglavnom satima ništa ne jede nego se ispijaju kave. Pokušajte se dakle riješiti loših navika pa propisno doručkujte (većinu sastojka možete večer unaprijed pripremiti na kuhinjskom stolu), a duge sate posla nemojte provoditi gladni.
 Evo nekoliko ideja za sendviče:
2 šnite integralnog kruha, preprženog u tosteru2 šnite dimljenih purećih prsa2 lista zelene salate1 šnita sira s malo masnoća1/2 narezanog avokada
Prepržite u tosteru 2 šnite integralnog kruha, nasjeckajte zelenu salatu te napunite sendvič svim sastojcima.Nutritivne vrijednosti: 416 kalorija, 22 g proteina, 41 g ugljikohidrata, 22 g masnoća (od toga 5 g zasićenih masnoća), 11 g vlakana

   1/4 šalice nasjeckanog kupusa1 žlica mrvljenog feta sira1 žlica lagane majoneze2 šnite raženog kruha2 šnite pilećih prsa s malo masnoća1 šnita laganog ementalera
Pomiješajte u zdjeli kupus, feta sir i majonezu. Smjesu namažite na kruh, dodajte pileća prsa i šnitu sira. Nutritivne vrijednosti: 335 kalorija, 23 g proteina, 42 g ugljikohidrata, 9 g masnoća (od toga 3 g zasićenih masnoća), 5 g vlakana. žena.hr 

I sendvič može biti uravnotežen obrok

<para>Počele su i posljednje pripreme za najstarije klizačko natjecanje u svijetu, 42. Zlatnu piruetu Zagreba koja će se od 10. do 12. prosinca ove godine održati u Ledenoj dvorani Doma sportova. Natjecanje koje je na Šalati 1961. godine stvorilo šest klizačkih zaljubljenika (Vladimir Amšel, Božidar Čubriković, Klara Dušanović, Zlatko Gros, Radovan Lipovšćak i Ante Škrtić) ove godine će u Zagreb dovesti preko 70 klizača i klizačica iz 21 zemlje svijeta (Belgija, Bosna i Hercegovina, Bugarska, Estonija, Finska, Njemačka, Velika Britanija, Mađarska, Izrael, Japan, Kazahstan, Luksemburg, Poljska, Portoriko, Rusija, Srbija, Slovačka, Slovenija, Švedska i Turska). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako je 42. Zlatnu piruetu kao i većinu sportskih priredbi pogodila financijska kriza, zahvaljujući prvenstveno pomoći Zagrebačkog športskog saveza, više ne postoje nikakve sumnje u njezino održavanje. Štoviše, zavidna klizačka imena koja dolaze u Zagreb potvrdila su da je promjena datuma natjecanja bila pun pogodak. Pojedini klizači, kao primjerice oni slovenski, čak su otkazali nacionalna prvenstva samo da bi od 10. do 12. prosinca klizali u Ledenoj. Jako natjecanje kakvo će ugostiti Zagreb većini će biti posljednja provjera za ono najveće - Zimske olimpijske igre u Vancouveru u veljači 2012. godine, stoga ne treba sumnjati u klizački spektakl kojeg će kao i svaki put u posljednje 42. godine okruniti gala priredba najboljih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zlatna pirueta i Žena.hr daruju po 2 ulaznice 3 čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko se godina već organizira najstarije klizačko natjecanje na svijetu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgovor na pitanje zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink> s naznakom "Zlatna pirueta". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Točne odgovore šaljite do nedjelje 6.12.2009 u 12 sati, a dobitnice ćemo objaviti u ponedjeljak 7.12.2009.</para>
<para>Dobitnice su Ivana Jurčević, Marina Vuković i Andrea Kolman<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SATNICA NATJECANJA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četvrtak, 10. prosinca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Službeni treninzi (cijeli dan)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Petak, 11. prosinca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11.30 - 13.15 Plesni parovi (obavezni ples)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>13.30 - 14.15 Sportski parovi (kratki program)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14.30 -16.45 Klizačice (kratki program)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>17.00 - 17.15 Svečano otvaranje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>17.30 - 19.45 Klizači (kratki program)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20.00 - 22.00 Plesni parovi (originalni ples)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Subota, 12. prosinca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9.30 - 10.45 Sportski parovi (finalni slobodni program)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11.00 - 13.45 Klizačice (finalni slobodni program)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14.00 - 16.30 Plesni parovi (finalni slobodni ples)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16.45 - 19.30 Klizači (finalni slobodni program)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20.00 - 21.30 Gala priredba najboljih</para>

42. Zlatna pirueta Zagreba Počinje najstarije hrvatsko natjecanje Počele su i posljednje pripreme za najstarije klizačko natjecanje u svijetu, 42. Zlatnu piruetu Zagreba koja će se od 10. do 12. prosinca ove godine održati u Ledenoj dvorani Doma sportova. Natjecanje koje je na Šalati 1961. godine stvorilo šest klizačkih zaljubljenika (Vladimir Amšel, Božidar Čubriković, Klara Dušanović, Zlatko Gros, Radovan Lipovšćak i Ante Škrtić) ove godine će u Zagreb dovesti preko 70 klizača i klizačica iz 21 zemlje svijeta (Belgija, Bosna i Hercegovina, Bugarska, Estonija, Finska, Njemačka, Velika Britanija, Mađarska, Izrael, Japan, Kazahstan, Luksemburg, Poljska, Portoriko, Rusija, Srbija, Slovačka, Slovenija, Švedska i Turska). 
   Iako je 42. Zlatnu piruetu kao i većinu sportskih priredbi pogodila financijska kriza, zahvaljujući prvenstveno pomoći Zagrebačkog športskog saveza, više ne postoje nikakve sumnje u njezino održavanje. Štoviše, zavidna klizačka imena koja dolaze u Zagreb potvrdila su da je promjena datuma natjecanja bila pun pogodak. Pojedini klizači, kao primjerice oni slovenski, čak su otkazali nacionalna prvenstva samo da bi od 10. do 12. prosinca klizali u Ledenoj. Jako natjecanje kakvo će ugostiti Zagreb većini će biti posljednja provjera za ono najveće - Zimske olimpijske igre u Vancouveru u veljači 2012. godine, stoga ne treba sumnjati u klizački spektakl kojeg će kao i svaki put u posljednje 42. godine okruniti gala priredba najboljih.
   Zlatna pirueta i Žena.hr daruju po 2 ulaznice 3 čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:
   Koliko se godina već organizira najstarije klizačko natjecanje na svijetu?
   Odgovor na pitanje zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "Zlatna pirueta". Točne odgovore šaljite do nedjelje 6.12.2009 u 12 sati, a dobitnice ćemo objaviti u ponedjeljak 7.12.2009.
Dobitnice su Ivana Jurčević, Marina Vuković i Andrea Kolman SATNICA NATJECANJAČetvrtak, 10. prosincaSlužbeni treninzi (cijeli dan)Petak, 11. prosinca11.30 - 13.15 Plesni parovi (obavezni ples)13.30 - 14.15 Sportski parovi (kratki program)14.30 -16.45 Klizačice (kratki program)17.00 - 17.15 Svečano otvaranje17.30 - 19.45 Klizači (kratki program)20.00 - 22.00 Plesni parovi (originalni ples)Subota, 12. prosinca9.30 - 10.45 Sportski parovi (finalni slobodni program)11.00 - 13.45 Klizačice (finalni slobodni program)14.00 - 16.30 Plesni parovi (finalni slobodni ples)16.45 - 19.30 Klizači (finalni slobodni program)20.00 - 21.30 Gala priredba najboljih žena.hr 

42. Zlatna pirueta Zagreba

<para>Debljina je ozbiljni zdravstveni problem čiji se broj u posljednjem desetljeću povećao za oko 30-40 %, što  znatno pridonosi povećanju oboljenja od rizičnih bolesti, šećerna bolest tip II, koronarna bolest srca, hipertenzije, povećane razine kolesterola te maligne bolesti dojke, debelog crijeva, jajnika i maternice. Smrtnost naglo raste s porastom BMI između 27 i 40 kg/m2.U osoba s tjelesnom težinom koja je za 60% veća od standardne težine udvostručava se pobolijevanje od svih bolesti, a smrtnost je dva puta veća nego u ukupnoj populaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osoba  s prekomjernom tjelesnom težinom je rijetko zabrinuta zbog povećane opasnosti da oboli od teške bolesti, nego traži liječničku pomoć zbog niza sasvim određenih poteškoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Začuđujuće je kako osobe s prekomjernom tjelesnom težinom znaju malo o prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najčešće poteškoće u početku su nedostatak zraka pri manjem tjelesnom naporu kao što je hodanje uzbrdo ili penjanje stubama, nesanica, bol u leđima, kukovima ili koljenima, umor ili depresija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Promjene u mastima kod debelih osoba ne ovise  samo o stupnju debljine nego više o raspodjeli masnog tkiva u organizmu. Spolne razlike u raspodjeli masnog tkiva mogu se zapaziti u ranijim godinama života, a prava  raspodjela nastaje u pubertetu, dok se ponovo djelomično gubi u postmenopauzi. Žene imaju pretežno periferno raspodjeljeno masno tkivo (bokovi, stražnjica- ginoidna pretilost), a muškarci centralno(prsni koš, trbuh - androidna pretilost). Androidna i ginoidna pretilost može se rano razlikovati pomoću omjera struk/bokovi (opseg struka podijeljen s opsegom bokova u centimetrima). U žena ne bi  trebao biti veći od 0,8  a u muškaraca od 1,0 . Na temelju ovog omjera u žena i muškaraca nađena je korelacija između promjena u mastima, te oboljevanja i smrtnosti od koronarne srčane bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Novijim  ispitivanjima je pokazano da je važniji sam opseg  struka nego omjer struk/bokovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smatra se da opseg struka  ne bi u žena trebao prelaziti 80 cm, a u muškaraca 94 cm. To otprilike odgovara indeksu tjelesne mase od 25 kg/m2.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Inače, gornja  granica u žena ne bi smjela prelaziti 88 cm, a u  muškaraca 102  cm, što otprilike odgovara indeksu tjelesne mase od 30 kg/m2.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Utjecaj  različite raspodjele masnog tkiva na promjene u metabolizmu postaje razumljiv ako se zna da je metabolizam u  masnim stanicama različit na pojedinim dijelovima tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tako je masno tkivo oko trbuha podložnije djelovanju hormona  nego periferno masno  tkivo, pa dolazi do otpuštanja veće količine masnih kiselina direktno u krv. Pojačano se lučenje hormona zbiva pri svakom većem ili manjem stresu. U takvih je osoba  povećana koncentracija ukupnog kolesterola te LDL ili lošeg kolesterola. Također je povećana količina triglicerida, a smanjena je koncentracija HDL ili dobrog kolesterola.Temeljnu ulogu u preraspodjeli  masnog tkiva imaju hormoni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>dr. med. Branko Vrčić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr">www.vitamedzona.com </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Opseg trbuha - pokazatelj zdravlja Debljina i raspodjela masnog tkiva u organizmu utječu na zdravlje Debljina je ozbiljni zdravstveni problem čiji se broj u posljednjem desetljeću povećao za oko 30-40 %, što  znatno pridonosi povećanju oboljenja od rizičnih bolesti, šećerna bolest tip II, koronarna bolest srca, hipertenzije, povećane razine kolesterola te maligne bolesti dojke, debelog crijeva, jajnika i maternice. Smrtnost naglo raste s porastom BMI između 27 i 40 kg/m2.U osoba s tjelesnom težinom koja je za 60% veća od standardne težine udvostručava se pobolijevanje od svih bolesti, a smrtnost je dva puta veća nego u ukupnoj populaciji.
   Osoba  s prekomjernom tjelesnom težinom je rijetko zabrinuta zbog povećane opasnosti da oboli od teške bolesti, nego traži liječničku pomoć zbog niza sasvim određenih poteškoća.Začuđujuće je kako osobe s prekomjernom tjelesnom težinom znaju malo o prehrani.Najčešće poteškoće u početku su nedostatak zraka pri manjem tjelesnom naporu kao što je hodanje uzbrdo ili penjanje stubama, nesanica, bol u leđima, kukovima ili koljenima, umor ili depresija.
   Promjene u mastima kod debelih osoba ne ovise  samo o stupnju debljine nego više o raspodjeli masnog tkiva u organizmu. Spolne razlike u raspodjeli masnog tkiva mogu se zapaziti u ranijim godinama života, a prava  raspodjela nastaje u pubertetu, dok se ponovo djelomično gubi u postmenopauzi. Žene imaju pretežno periferno raspodjeljeno masno tkivo (bokovi, stražnjica- ginoidna pretilost), a muškarci centralno(prsni koš, trbuh - androidna pretilost). Androidna i ginoidna pretilost može se rano razlikovati pomoću omjera struk/bokovi (opseg struka podijeljen s opsegom bokova u centimetrima). U žena ne bi  trebao biti veći od 0,8  a u muškaraca od 1,0 . Na temelju ovog omjera u žena i muškaraca nađena je korelacija između promjena u mastima, te oboljevanja i smrtnosti od koronarne srčane bolesti.
   Novijim  ispitivanjima je pokazano da je važniji sam opseg  struka nego omjer struk/bokovi.Smatra se da opseg struka  ne bi u žena trebao prelaziti 80 cm, a u muškaraca 94 cm. To otprilike odgovara indeksu tjelesne mase od 25 kg/m2.Inače, gornja  granica u žena ne bi smjela prelaziti 88 cm, a u  muškaraca 102  cm, što otprilike odgovara indeksu tjelesne mase od 30 kg/m2.
   Utjecaj  različite raspodjele masnog tkiva na promjene u metabolizmu postaje razumljiv ako se zna da je metabolizam u  masnim stanicama različit na pojedinim dijelovima tijela.
   Tako je masno tkivo oko trbuha podložnije djelovanju hormona  nego periferno masno  tkivo, pa dolazi do otpuštanja veće količine masnih kiselina direktno u krv. Pojačano se lučenje hormona zbiva pri svakom većem ili manjem stresu. U takvih je osoba  povećana koncentracija ukupnog kolesterola te LDL ili lošeg kolesterola. Također je povećana količina triglicerida, a smanjena je koncentracija HDL ili dobrog kolesterola.Temeljnu ulogu u preraspodjeli  masnog tkiva imaju hormoni.
   

dr. med. Branko Vrčić
   www.vitamedzona.com 
   
 žena.hr 

Opseg trbuha - pokazatelj zdravlja

<para>Nemojte se izvlačiti na činjenicu da imate spor metabolizam, uz pomoć ovih savjeta ubacite svoj metabolizam u petu brzinu. Kako biste ubrzali metabolizam morate uvesti neke promjene u svakodnevnu rutinu. Da bi te promjene bile što jednostavnije ovdje smo saželi najvažnije savjete vodećih svjetskih eksperata i došli do cjelodnevnog plana koji će vaš metabolizam ubaciti u petu brzinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad idete u kupovinu hrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Birajte ljutinu. Ispada da kapsaicin, sastojak koji čili papričicama daje ljutinu može ubrzati i metabolizam. Ako pojedete jednu žličicu narezane ljute paprike ili feferona u jelu, ono će pokrenuti proizvodnju topline u tijelu i aktivnost vašeg živčanog sustava. Studija objavljena u Journal of Nutritional Science and Vitaminology je pokazala kako se nakon svakog pojedenog ljutog obroka metabolizam privremeno ubrzao za 23 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Birajte ribe. Masne rbe kao što su losos, tuna  i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti pomažu da signal "osjećam se sito" dođe brže do mozga. Još jedna dobra stvar je da riba obiluje vitaminom D, koji pomaže održati mišićno tkivo (a znamo da što imamo više mišićnog tkiva, to više trošimo energije i metabolizam je brži).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzimajte željezo. Žene gube željezo za vrijeme mjesečnice, a to može negativno utjecati na metabolizam jer željezo pomaže "transportirati" kisik do mišića. Ako nemate dovoljno željeza, mišići neće dobiti dovoljno kisika, past će vam energija i metabolizam se usporiti. Kad smo napisali da je potrebno uzimati željezo, nismo mislili nužno na dodatak u obliku kapsula, pomoći će vam i pažljivo biranje namirnica. U taj period mjeseca više se hranite povrćem kao što su špinat, brokula, mahunarke i cjelovite žitarice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad vježbate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uvedite naizmjenične intervale. Uvijek tražite način da skratite period vježbanja? Pa onda pojačajte intenzitet vježbe i sagorjet ćete jednak broj kalorija (ili više) u kraćem roku. Jedno istraživanje australskih znanstvenija je obuhvatilo žene podijeljene u dvije grupe: one koje su vozile sobni bicikl 40 minuta jednakim tempom i one koje su vozile 20 minuta u intervalima - izmjenjujući 8 sekundi sprinteva i 12 sekundi laganog pedaliranja. Nakon 15 tjedana pokazalo se da su žene koje su se koristile "intervalima" izgubile tri puta više tjelesne masti (uključujući masno tkivo na bedrima i trbuhu). - Ove "eksplozije" energije stimuliraju sagorijevanje masnoća, zaključili su znanstvenici. Zato bilo da vozite bicikl, trčite, veslate ili se bavite nekom drugom aerobnom aktivnošću, ubacite intervale. Počnite s intervalom najvećeg intenziteta u trajanju 8 sekundi, kojeg nakon kojeg "odradite" 12 sekundi u laganom tempu, pa nastavite s najvećim intenzitetom... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usporite. Za razliku od aerobnog vježbanja, kada radite vježbe snage, potrebno je usporiti vježbanje. Uvijek kada napravite vježbu zadržite se u određenom položaju barem tri sekunde prije nego se vratite u početni. Tako mišići više rade, trošite više energije i ubrzavate metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riblje ulje je dobro. Kombiniranje vježbanja sa suplementima s ribljim uljem pojačava aktivnost enzima koji sagorijevaju masnoće u tijelu. Dokazalo je to istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition. Ispitanici su uzimali 6 grama ribljeg ulja dnevno i vježbali tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana izgubili su 2 kilograma, dok su osobe koje su samo vježbale izgubile nešto manje od jednog kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad ste kod kuće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskočite drugu čašu vina. Osim što i nije baš povoljno za zdravlje da popijete više od jedne čaše vina dnevno (ili bilo kojeg alkohola), previše alkohola usporava i metabolizam. To je zbog toga što jetra mora pretvarati alkohol u acetate, a tijelo počinje koristiti njih kao "gorivo" umjesto masnih naslaga, poručuju istraživači sa Sveučilišta Berkley. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dovoljno se naspavajte. Kada spavate manje nego što biste trebali (manje od 7 sati), odbacujete zalihe leptina i ghrelina (hormona koji pomažu regulirati trošenje energije i apetit) koji se stvaraju za vrijeme spavanja. Istraživači sa Sveučilišta Stanford su ustanovili da se osobe koje spavaju manje od 7,5 sati dnevno polako, ali sigurno debljaju, a da toga nisu ni svjesne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ubrzajte metabolizam (2) Nemojte se izvlačiti na činjenicu da imate spor metabolizam, uz pomoć ovih savjeta ubacite svoj metabolizam u petu brzinu. Nemojte se izvlačiti na činjenicu da imate spor metabolizam, uz pomoć ovih savjeta ubacite svoj metabolizam u petu brzinu. Kako biste ubrzali metabolizam morate uvesti neke promjene u svakodnevnu rutinu. Da bi te promjene bile što jednostavnije ovdje smo saželi najvažnije savjete vodećih svjetskih eksperata i došli do cjelodnevnog plana koji će vaš metabolizam ubaciti u petu brzinu.
   
   Kad idete u kupovinu hrane
   Birajte ljutinu. Ispada da kapsaicin, sastojak koji čili papričicama daje ljutinu može ubrzati i metabolizam. Ako pojedete jednu žličicu narezane ljute paprike ili feferona u jelu, ono će pokrenuti proizvodnju topline u tijelu i aktivnost vašeg živčanog sustava. Studija objavljena u Journal of Nutritional Science and Vitaminology je pokazala kako se nakon svakog pojedenog ljutog obroka metabolizam privremeno ubrzao za 23 posto. 
   Birajte ribe. Masne rbe kao što su losos, tuna  i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti pomažu da signal "osjećam se sito" dođe brže do mozga. Još jedna dobra stvar je da riba obiluje vitaminom D, koji pomaže održati mišićno tkivo (a znamo da što imamo više mišićnog tkiva, to više trošimo energije i metabolizam je brži).
   Uzimajte željezo. Žene gube željezo za vrijeme mjesečnice, a to može negativno utjecati na metabolizam jer željezo pomaže "transportirati" kisik do mišića. Ako nemate dovoljno željeza, mišići neće dobiti dovoljno kisika, past će vam energija i metabolizam se usporiti. Kad smo napisali da je potrebno uzimati željezo, nismo mislili nužno na dodatak u obliku kapsula, pomoći će vam i pažljivo biranje namirnica. U taj period mjeseca više se hranite povrćem kao što su špinat, brokula, mahunarke i cjelovite žitarice. 
   Kad vježbate
   Uvedite naizmjenične intervale. Uvijek tražite način da skratite period vježbanja? Pa onda pojačajte intenzitet vježbe i sagorjet ćete jednak broj kalorija (ili više) u kraćem roku. Jedno istraživanje australskih znanstvenija je obuhvatilo žene podijeljene u dvije grupe: one koje su vozile sobni bicikl 40 minuta jednakim tempom i one koje su vozile 20 minuta u intervalima - izmjenjujući 8 sekundi sprinteva i 12 sekundi laganog pedaliranja. Nakon 15 tjedana pokazalo se da su žene koje su se koristile "intervalima" izgubile tri puta više tjelesne masti (uključujući masno tkivo na bedrima i trbuhu). - Ove "eksplozije" energije stimuliraju sagorijevanje masnoća, zaključili su znanstvenici. Zato bilo da vozite bicikl, trčite, veslate ili se bavite nekom drugom aerobnom aktivnošću, ubacite intervale. Počnite s intervalom najvećeg intenziteta u trajanju 8 sekundi, kojeg nakon kojeg "odradite" 12 sekundi u laganom tempu, pa nastavite s najvećim intenzitetom... 
   Usporite. Za razliku od aerobnog vježbanja, kada radite vježbe snage, potrebno je usporiti vježbanje. Uvijek kada napravite vježbu zadržite se u određenom položaju barem tri sekunde prije nego se vratite u početni. Tako mišići više rade, trošite više energije i ubrzavate metabolizam. 
   Riblje ulje je dobro. Kombiniranje vježbanja sa suplementima s ribljim uljem pojačava aktivnost enzima koji sagorijevaju masnoće u tijelu. Dokazalo je to istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition. Ispitanici su uzimali 6 grama ribljeg ulja dnevno i vježbali tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana izgubili su 2 kilograma, dok su osobe koje su samo vježbale izgubile nešto manje od jednog kilograma. 
   Kad ste kod kuće
   Preskočite drugu čašu vina. Osim što i nije baš povoljno za zdravlje da popijete više od jedne čaše vina dnevno (ili bilo kojeg alkohola), previše alkohola usporava i metabolizam. To je zbog toga što jetra mora pretvarati alkohol u acetate, a tijelo počinje koristiti njih kao "gorivo" umjesto masnih naslaga, poručuju istraživači sa Sveučilišta Berkley. 
   Dovoljno se naspavajte. Kada spavate manje nego što biste trebali (manje od 7 sati), odbacujete zalihe leptina i ghrelina (hormona koji pomažu regulirati trošenje energije i apetit) koji se stvaraju za vrijeme spavanja. Istraživači sa Sveučilišta Stanford su ustanovili da se osobe koje spavaju manje od 7,5 sati dnevno polako, ali sigurno debljaju, a da toga nisu ni svjesne.
   
 žena.hr 

Ubrzajte metabolizam (2)

<para>Tijelo je otečeno, noge teške, cirkulacija otežana, ispod očiju vrećice, suvišni kilogrami koji ne odlaze niti nakon strogih niskokaloričnih dijeta, neposlušni celulit koji odolijeva svim tretmanima. Problem je u zadržavanju tekućine u tijelu. Kako ga spriječiti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvi znak za uzbunu: mlitavo tkivo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radi se o lažnom salu, a ne o pravom masnom tkivu. Koža i naslage su mekani i hladni na dodir, dok je pravo salo toplo, tvrdo i čvrsto. Tkivo je ispunjeno vodom, poput prave spužve potpuno natopljene tekućinom. Zadržavanje tekućine uzrok je tih nesretnih, suvišnih kilograma, za koje smo često pogrešno uvjereni da su debljina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što upropaštava liniju, može biti znak drugih težih bolesti (bubrežnih i jetrenih, naprimjer), može ozbiljno oštetiti vezivna tkiva i zglobove i izazvati poremećaj cirkulacije u nogama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako objasniti tu neugodnu pojavu? U tijelu ima mnogo mineralnih tvari - elektrolita. Među njima su prilično važni natrij i kalij. Natrij se nalazi uglavnom izvan stanica, u međuprostornoj tekućini, i ne može ući u njih, dok je kalij u stanicama i ne može iz njih izaći. Među njima mora uvijek biti određeni sklad. Ako se iz nekog razloga količina natrija poveća, tkivo je prisiljeno privući vodu iz krvi kako bi rastvorilo suvišnu sol i ponovo uspostavilo sklad. A voda koju su bubrezi trebali otkloniti ostaje u organizmu. Osim otečenosti tkiva, suvišan natrij povećava i masu cirkulirajuće krvi, odakle i visoki tlak. Organizam tako postaje zagađen, preplavljen suvišnim natrijem, kojeg nastoji odstraniti vodom. A uzroci? Mnogostruki su. Najvažniji: slab rad bubrega (dakle i sporije odstranjivanje natrija), hrana s previše soli (koje ima mnogo u gotovoj hrani, sirevima, konzerviranoj hrani), hormonalni poremećaj, strah, stres, kontracepcijska pilula ili kortizoni. Kritična su i određena razdoblja kod žena: pubertet, trudnoća, menopauza i dani pred menstruaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako prepoznati zdržavanje tekućine?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nestabilna tjelesna težina, čudno gubljenje i dobivanje kilograma od danas do sutra, ili čak u istom danu, bez očitih razloga (niste se prejeli, u PMSu ili sl.) siguran su znak da je riječ o zadržavanju tekućine. Evo još nekoliko pojava koje vam mogu ukazati na to:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>uzastopne dijete za mršavljenje sa slabim rezultatima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>test odjeće: suknje i hlače su vam ujutro komotne, a navečer ih morate otpustiti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>test stopala: navečer noge otiču i cipele vam postaju tijesne</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sklonost depresiji i melankoliji</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Važno je isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme, pa se preporuča da prekontrolirate ne bolujete li od bubrežnih bolesti, povišenog tlaka ili bolesti štitnjače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liječenje za stolom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nema jedinstvenog i posebnog tretmana za liječenje zadržavanja tekućine. Najprije treba odrediti uzrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je posljedica straha i napetosti, treba pokušati s relaksacijom. Ako je uzrok kontracepcijska pilula, treba promijeniti način zaštite od trudnoće. Samo liječnik može odrediti dobru i uspješnu terapiju. Ali, za sve važi jedno pravilo - prehrana siromašna soli. Voda koju pijete, nije uzrok otečenosti, naprotiv. Protiv zadržavanja tekućine, dakle i protiv celulita, preporučuje se piti čak više od dvije litre vode. Time se pospješuje lučenje mokraće i detoksikacija organizma od suvišnog natrija, koji se odstranjuje kroz bubrege. Budite oprezi s prirodnim diureticima i napicima protiv nakupljanja tekućine - bolje je posavjetovati se s liječnikom. I zapamtite da voda u tkivo dolazi iz krvi, ne od vode koju smo popili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta bez soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta protiv zadržavanja tekućine predviđa ograničeno soliti hranu. Umjesto solju, namirnice možete začiniti začinima i prirodnim okusima (naprimjer limunom, peršinom, bosiljkom, bijelim lukom, ružmarinom...). Ne pretjerujte s preparatima za soljenje bez natrija - zbog povećane količine kalija koju sadrže, mogu uzrokovati drugi poremećaj.</para>

Vodom protiv zadržavanja tekućine Poboljšajte liniju i riješite se celulita Tijelo je otečeno, noge teške, cirkulacija otežana, ispod očiju vrećice, suvišni kilogrami koji ne odlaze niti nakon strogih niskokaloričnih dijeta, neposlušni celulit koji odolijeva svim tretmanima. Problem je u zadržavanju tekućine u tijelu. Kako ga spriječiti?
   Prvi znak za uzbunu: mlitavo tkivo Radi se o lažnom salu, a ne o pravom masnom tkivu. Koža i naslage su mekani i hladni na dodir, dok je pravo salo toplo, tvrdo i čvrsto. Tkivo je ispunjeno vodom, poput prave spužve potpuno natopljene tekućinom. Zadržavanje tekućine uzrok je tih nesretnih, suvišnih kilograma, za koje smo često pogrešno uvjereni da su debljina.
   Osim što upropaštava liniju, može biti znak drugih težih bolesti (bubrežnih i jetrenih, naprimjer), može ozbiljno oštetiti vezivna tkiva i zglobove i izazvati poremećaj cirkulacije u nogama. 
   Kako objasniti tu neugodnu pojavu? U tijelu ima mnogo mineralnih tvari - elektrolita. Među njima su prilično važni natrij i kalij. Natrij se nalazi uglavnom izvan stanica, u međuprostornoj tekućini, i ne može ući u njih, dok je kalij u stanicama i ne može iz njih izaći. Među njima mora uvijek biti određeni sklad. Ako se iz nekog razloga količina natrija poveća, tkivo je prisiljeno privući vodu iz krvi kako bi rastvorilo suvišnu sol i ponovo uspostavilo sklad. A voda koju su bubrezi trebali otkloniti ostaje u organizmu. Osim otečenosti tkiva, suvišan natrij povećava i masu cirkulirajuće krvi, odakle i visoki tlak. Organizam tako postaje zagađen, preplavljen suvišnim natrijem, kojeg nastoji odstraniti vodom. A uzroci? Mnogostruki su. Najvažniji: slab rad bubrega (dakle i sporije odstranjivanje natrija), hrana s previše soli (koje ima mnogo u gotovoj hrani, sirevima, konzerviranoj hrani), hormonalni poremećaj, strah, stres, kontracepcijska pilula ili kortizoni. Kritična su i određena razdoblja kod žena: pubertet, trudnoća, menopauza i dani pred menstruaciju. 
   Kako prepoznati zdržavanje tekućine?Nestabilna tjelesna težina, čudno gubljenje i dobivanje kilograma od danas do sutra, ili čak u istom danu, bez očitih razloga (niste se prejeli, u PMSu ili sl.) siguran su znak da je riječ o zadržavanju tekućine. Evo još nekoliko pojava koje vam mogu ukazati na to:


   
      uzastopne dijete za mršavljenje sa slabim rezultatima
   
   
      test odjeće: suknje i hlače su vam ujutro komotne, a navečer ih morate otpustiti
   
   
      test stopala: navečer noge otiču i cipele vam postaju tijesne
   
   
      sklonost depresiji i melankoliji
   

Važno je isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme, pa se preporuča da prekontrolirate ne bolujete li od bubrežnih bolesti, povišenog tlaka ili bolesti štitnjače.
   Liječenje za stolomNema jedinstvenog i posebnog tretmana za liječenje zadržavanja tekućine. Najprije treba odrediti uzrok.Ako je posljedica straha i napetosti, treba pokušati s relaksacijom. Ako je uzrok kontracepcijska pilula, treba promijeniti način zaštite od trudnoće. Samo liječnik može odrediti dobru i uspješnu terapiju. Ali, za sve važi jedno pravilo - prehrana siromašna soli. Voda koju pijete, nije uzrok otečenosti, naprotiv. Protiv zadržavanja tekućine, dakle i protiv celulita, preporučuje se piti čak više od dvije litre vode. Time se pospješuje lučenje mokraće i detoksikacija organizma od suvišnog natrija, koji se odstranjuje kroz bubrege. Budite oprezi s prirodnim diureticima i napicima protiv nakupljanja tekućine - bolje je posavjetovati se s liječnikom. I zapamtite da voda u tkivo dolazi iz krvi, ne od vode koju smo popili. 
   Dijeta bez soliDijeta protiv zadržavanja tekućine predviđa ograničeno soliti hranu. Umjesto solju, namirnice možete začiniti začinima i prirodnim okusima (naprimjer limunom, peršinom, bosiljkom, bijelim lukom, ružmarinom...). Ne pretjerujte s preparatima za soljenje bez natrija - zbog povećane količine kalija koju sadrže, mogu uzrokovati drugi poremećaj. žena.hr 

Vodom protiv zadržavanja tekućine

<para>Samo 10 minuta vježbanja joge dnevno može biti odličan početak dana,  može vas ponovno okrijepiti nakon ručka, ili vam pomoći u opuštanju navečer. Vježbe joga položaja i joga disanja jačaju lokomotorni sustav i koštano tkivo, pomažu u održavanju zdrave kralježnice, uravnotežuju metabolizam, imunološki i živčani sustav,  poboljšavaju cirkulaciju svih tjelesnih tekućina, povoljno djeluju na dišni, probavni i reproduktivni sustav, neutraliziraju umor, napetost i stres te pridonose mentalnom zdravlju. Redovitim vježbanjem joge tijelo postaje mlađim, lijepo je i skladno, gipko i snažno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve prednosti bavljenja jogom ovaj vikend možete saznati iz prve ruke od svjetski poznatih učitelja joge u subotu i nedjelju, 21. i 22. studenog 2009, kad fitness centar Reforma organizira prvu međunarodnu joga konvenciju, koja će se održavati u prostorijama centra u Savskoj 120 . <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osam sretnih čitateljica imat će priliku sudjelovati u konvenciji, o čemu više možete pročitati na kraju članka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvodnevni program konvencije vodit će sljedeći predavači/instruktori:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sarah Willis, verificirana učiteljica Jivamukti i Ashtanga joge trenutno radi kao Sr. instruktorica u Yoga Sutra centru u New Yorku. Prakticirala je Ashtanga Yogu sa Sri K. Pattabhi Joisom. Indiju je proputovala uzduž i poprijeko, podučavajući ljepotu i umjetnost joge. Želite li naučiti kako bez oslanjanja o zid vješto balansirati u određenim pozama, ovo je idealan trening za Vas. Stoj na glavi, rukama i podlakticama biti će samo neke od asana koje će sadržavati joga sat pod stručnim vodstvom iznimne njujorške učiteljice Sarah Willis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste se što kvalitetnije mogli uključiti u vježbanje, potrebno je imati iskustvo na joga prostirci, biti upoznat s chatturangom, te moći samostalno izvoditi puni most (ili kotač), te stoj na rukama uz pomoć zida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tu je i Darko Milaščević certificirani je učitelj joge s dugogodišnjim iskustvom u vođenju vinyasa/power yoga sati, svoje je znanje nastavio produbljivati sa svjetski priznatim učiteljima među kojima su Sharon Ganon, Davide Life, Gabriela Božić. Darko sudjeluje u programu obuke za učitelje joge kao predavač anatomije, te radi  kao asistent na Studiju fizioterapije Zdravstvenog Veleučilišta u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Darko će voditi 'alignment' sat temeljen na dobrom poznavanju anatomije i iskustvu u fizioterapiji. Na Darkovim satovima naše radionice moći ćete, kao redoviti polaznik ili pak joga učitelj, naučiti više o strukturi tijela i zajedničkom funkcioniranju pojedinih kostiju, zglobova i mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pod Darkovim budnim vodstvom moći ćete povećati svijest o vlastitom tijelu u svakoj pojedinoj asani te sami odigrati ključnu ulogu u prevenciji nastanka ozljeda. Naučit ćete više o samostalnom namještanju u svakoj joga poziciji, bez potrebe asistencije učitelja i samim time usvojiti tehnike pravilnog prilagođavanja asana svojoj konstituciji i strukturi. Precizno i vješto unutarnje namještanje osvijestiti će i obogatiti kako vaš osobni joga trening, tako i vaših učenika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zatim Steven Liebes poznavatelj je mnogih tipova joge, uključujući Ashtanga i Sivananda stilove. Uz prakticiranje i izučavanje joge, Steven je dugo proučavao i karakteristike mnogih biljaka u različitim klimatskim područjima, od džungli jugoistočne Azije do skandinavskih šuma i gorja središnje Europe. Dvije godine proveo je na Tajlandu gdje je osmišljavao zdrave jelovnike, uvrštavajući ljekovito bilje i voće u tradicionalne tajlandske jelovnike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Njegovi će satovi biri serija iznimno jednostavnih, ali pomnno osmišljenih vježbi koje u isto vrijeme naizmjenice stimuliraju i opuštaju tijelo i um, dvodeći oboje u savršenu ravnotežu i blagostanje. Poze ili asane koje se izvode tijekom restorativnog sata idealan su spoj rekreacije i relaksacije u trenucima kada ste umorni, razdražljivi i iscrpljeni od brojnih obaveza i ubrzanog životnog tempa. Slijed poza u kojima ćete uživati pod vodstvom vrhunskog joga učitelja Stevena Liebesa iznimno će uspješno ukloniti sve napetosti iz Vašeg tijela, te samim osloboditi Vaš um od svakog stresa proizašlog iz neizbježne dnevne rutine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nikki Colon dobila je svoj certifikat Vinyasa Yoga učiteljice u njujorškom Om Yoga Centru pod vodstvom Cyndi Lee, gdje je također izučila Shambala meditaciju i pranayamu. Nikki, kao iskusnoj profesionaloj plesačici, vježbanje joge pružilo je nove načine iskustva pokreta, povezanosti i ravnoteže, istraživanje nevezanosti i pozornosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užurbani tempo današnje svakodnevice neizbježno nameće svoja pravila i ritam čime nas sve uspješnije odvaja od nas samih, našeg unutarnjeg bića, mira i zadovoljstva. Sve više vremena izloženi smo stresu, a naša je pažnja rastrojena ili pak usmjerena na izvore novog kaosa. Kako bismo pospješili vlastitu produktivnost i popravili kvalitetu života te očuvali svoje zdravlje, neminovno je pronaći trenutak za sebe. Stanje našeg uma neminovno uvjetuje kvalitetu našeg života, naše fizičko i psihičko zdravlje, odnose s okolinom, partnerom i obitelji, te samim time i našu budućnost. S Nikki ćete kroz pranayamu, mantru, meditaciju i vježbanje asana naučiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- odmaknuti svoju pažnju od svakodnevnih obaveza i napetosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- osloboditi svoj um od negativnih misli budeći svoju svijest i jačajući svoju unutašnju snagu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- spojiti svoj um i tijelo sa sadašnjim trenutkom i uživati u njegovom bogatstvu, bez strahova, briga, stresa i patnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Satovi će se održati prema slijedećem rasporedu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SUBOTA, 21. studenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10:00 -12:00 Nikki Colon - Celebrate NOW, the Space In which Life Happens - part 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12:30 – 14:30 Darko Milaščević – Alignment &amp; Adjustments Class - part 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14:30 – 16:00 PAUZA ZA RUČAK – sponsored by restaurant PYR - holistički centar, Teslina 13<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16:00 -18:00 Steven Liebes – Restorative Yoga - part 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>18:30 – 20:30 Sarah Willis – Master Class: Inversions - Learning to Fly! - part 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NEDJELJA, 22. studenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10:00 -12:00 Steven Liebes – Restorative Yoga - part 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12:30 – 14:30 Sarah Willis – Master Class: Inversions - Learning to Fly! - part 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14:30 – 16:00 PAUZA ZA RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16:00 - 18:00 Darko Milaščević – Alignment &amp; Adjustments Class - part 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>18:30 - 20:30 Nikki Colon - Celebrate NOW, the Space In which Life Happens - part 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvih osam čitateljica koje točno odgovore na pitanje: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Adho mukha svanasana je pozicija:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
a)       psa prema dolje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b)       psa prema gore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
c)       kobre<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>fitness centar Reforma i Žena.hr nagrađuju sa jednim predavanjem. Odgovore zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail <ulink url="mailto:info@zena.hr%20">info@zena.hr </ulink>s naznakom "Joga"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>

Jogom do zdravlja i vitkosti Saznajte sve o tajnama joge na prvoj međunarodnoj joga konvenciji Samo 10 minuta vježbanja joge dnevno može biti odličan početak dana,  može vas ponovno okrijepiti nakon ručka, ili vam pomoći u opuštanju navečer. Vježbe joga položaja i joga disanja jačaju lokomotorni sustav i koštano tkivo, pomažu u održavanju zdrave kralježnice, uravnotežuju metabolizam, imunološki i živčani sustav,  poboljšavaju cirkulaciju svih tjelesnih tekućina, povoljno djeluju na dišni, probavni i reproduktivni sustav, neutraliziraju umor, napetost i stres te pridonose mentalnom zdravlju. Redovitim vježbanjem joge tijelo postaje mlađim, lijepo je i skladno, gipko i snažno.
   Sve prednosti bavljenja jogom ovaj vikend možete saznati iz prve ruke od svjetski poznatih učitelja joge u subotu i nedjelju, 21. i 22. studenog 2009, kad fitness centar Reforma organizira prvu međunarodnu joga konvenciju, koja će se održavati u prostorijama centra u Savskoj 120 . Osam sretnih čitateljica imat će priliku sudjelovati u konvenciji, o čemu više možete pročitati na kraju članka.
   Dvodnevni program konvencije vodit će sljedeći predavači/instruktori:
   Sarah Willis, verificirana učiteljica Jivamukti i Ashtanga joge trenutno radi kao Sr. instruktorica u Yoga Sutra centru u New Yorku. Prakticirala je Ashtanga Yogu sa Sri K. Pattabhi Joisom. Indiju je proputovala uzduž i poprijeko, podučavajući ljepotu i umjetnost joge. Želite li naučiti kako bez oslanjanja o zid vješto balansirati u određenim pozama, ovo je idealan trening za Vas. Stoj na glavi, rukama i podlakticama biti će samo neke od asana koje će sadržavati joga sat pod stručnim vodstvom iznimne njujorške učiteljice Sarah Willis.
   Kako biste se što kvalitetnije mogli uključiti u vježbanje, potrebno je imati iskustvo na joga prostirci, biti upoznat s chatturangom, te moći samostalno izvoditi puni most (ili kotač), te stoj na rukama uz pomoć zida.
   Tu je i Darko Milaščević certificirani je učitelj joge s dugogodišnjim iskustvom u vođenju vinyasa/power yoga sati, svoje je znanje nastavio produbljivati sa svjetski priznatim učiteljima među kojima su Sharon Ganon, Davide Life, Gabriela Božić. Darko sudjeluje u programu obuke za učitelje joge kao predavač anatomije, te radi  kao asistent na Studiju fizioterapije Zdravstvenog Veleučilišta u Zagrebu.
   Darko će voditi 'alignment' sat temeljen na dobrom poznavanju anatomije i iskustvu u fizioterapiji. Na Darkovim satovima naše radionice moći ćete, kao redoviti polaznik ili pak joga učitelj, naučiti više o strukturi tijela i zajedničkom funkcioniranju pojedinih kostiju, zglobova i mišića.
   Pod Darkovim budnim vodstvom moći ćete povećati svijest o vlastitom tijelu u svakoj pojedinoj asani te sami odigrati ključnu ulogu u prevenciji nastanka ozljeda. Naučit ćete više o samostalnom namještanju u svakoj joga poziciji, bez potrebe asistencije učitelja i samim time usvojiti tehnike pravilnog prilagođavanja asana svojoj konstituciji i strukturi. Precizno i vješto unutarnje namještanje osvijestiti će i obogatiti kako vaš osobni joga trening, tako i vaših učenika.
   Zatim Steven Liebes poznavatelj je mnogih tipova joge, uključujući Ashtanga i Sivananda stilove. Uz prakticiranje i izučavanje joge, Steven je dugo proučavao i karakteristike mnogih biljaka u različitim klimatskim područjima, od džungli jugoistočne Azije do skandinavskih šuma i gorja središnje Europe. Dvije godine proveo je na Tajlandu gdje je osmišljavao zdrave jelovnike, uvrštavajući ljekovito bilje i voće u tradicionalne tajlandske jelovnike.
   Njegovi će satovi biri serija iznimno jednostavnih, ali pomnno osmišljenih vježbi koje u isto vrijeme naizmjenice stimuliraju i opuštaju tijelo i um, dvodeći oboje u savršenu ravnotežu i blagostanje. Poze ili asane koje se izvode tijekom restorativnog sata idealan su spoj rekreacije i relaksacije u trenucima kada ste umorni, razdražljivi i iscrpljeni od brojnih obaveza i ubrzanog životnog tempa. Slijed poza u kojima ćete uživati pod vodstvom vrhunskog joga učitelja Stevena Liebesa iznimno će uspješno ukloniti sve napetosti iz Vašeg tijela, te samim osloboditi Vaš um od svakog stresa proizašlog iz neizbježne dnevne rutine.
   Nikki Colon dobila je svoj certifikat Vinyasa Yoga učiteljice u njujorškom Om Yoga Centru pod vodstvom Cyndi Lee, gdje je također izučila Shambala meditaciju i pranayamu. Nikki, kao iskusnoj profesionaloj plesačici, vježbanje joge pružilo je nove načine iskustva pokreta, povezanosti i ravnoteže, istraživanje nevezanosti i pozornosti.
   Užurbani tempo današnje svakodnevice neizbježno nameće svoja pravila i ritam čime nas sve uspješnije odvaja od nas samih, našeg unutarnjeg bića, mira i zadovoljstva. Sve više vremena izloženi smo stresu, a naša je pažnja rastrojena ili pak usmjerena na izvore novog kaosa. Kako bismo pospješili vlastitu produktivnost i popravili kvalitetu života te očuvali svoje zdravlje, neminovno je pronaći trenutak za sebe. Stanje našeg uma neminovno uvjetuje kvalitetu našeg života, naše fizičko i psihičko zdravlje, odnose s okolinom, partnerom i obitelji, te samim time i našu budućnost. S Nikki ćete kroz pranayamu, mantru, meditaciju i vježbanje asana naučiti:
   - odmaknuti svoju pažnju od svakodnevnih obaveza i napetosti- osloboditi svoj um od negativnih misli budeći svoju svijest i jačajući svoju unutašnju snagu- spojiti svoj um i tijelo sa sadašnjim trenutkom i uživati u njegovom bogatstvu, bez strahova, briga, stresa i patnje
   Satovi će se održati prema slijedećem rasporedu:
   SUBOTA, 21. studenog
   10:00 -12:00 Nikki Colon - Celebrate NOW, the Space In which Life Happens - part 112:30 – 14:30 Darko Milaščević – Alignment &amp; Adjustments Class - part 114:30 – 16:00 PAUZA ZA RUČAK – sponsored by restaurant PYR - holistički centar, Teslina 1316:00 -18:00 Steven Liebes – Restorative Yoga - part 118:30 – 20:30 Sarah Willis – Master Class: Inversions - Learning to Fly! - part 1
   NEDJELJA, 22. studenog
   10:00 -12:00 Steven Liebes – Restorative Yoga - part 212:30 – 14:30 Sarah Willis – Master Class: Inversions - Learning to Fly! - part 214:30 – 16:00 PAUZA ZA RUČAK16:00 - 18:00 Darko Milaščević – Alignment &amp; Adjustments Class - part 218:30 - 20:30 Nikki Colon - Celebrate NOW, the Space In which Life Happens - part 2
   Prvih osam čitateljica koje točno odgovore na pitanje: 
   Adho mukha svanasana je pozicija:
a)       psa prema dolje
b)       psa prema gore
c)       kobre
   fitness centar Reforma i Žena.hr nagrađuju sa jednim predavanjem. Odgovore zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "Joga"
   

 žena.hr 

Jogom do zdravlja i vitkosti

<para>Evo jedne tajne: upravo ove minute unutar vašeg tijela nalazi se vaš osobni trener koji neumorno radi na tome da vam pomogne sagorijeti kalorije i potrošiti suvišne masnoće. Nazvan je metabolizam i on je suma svega što vaše tijelo radi. Svaki put kad jedete, enizmi u stanicama vašeg tijela razgrađuju hranu i pretvaraju ju u energiju koja tjera vaše srce da kuca, mozak da razmišlja, noge da trče... Što brže vaš metabolizam radi, to više kalorija trošite. A što više trošite, to ćete lakše smršavjeti. I još jedna važna stvar koju morate znati – vi možete svoj metabolizam natjerati da radi više i jače, i to 24 sata na dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Do neke mjere naša tijela „voze“ na određenoj brzini koja je utvrđena spolom i genetikom, no postoji još puno prostora za „manevriranje“, odnosno poboljšavanje i ubrzavanje. – Imate ogroman utjecaj na brzinu vašeg metabolizma, ističe John Berardi, Ph.D, jedan od vodećih svjetskih stručnjaka u polju ljudskih performansi i nutricionizma. On kaže i: - Ne možete utjecati na to koliko kalorija je potrebno da bi vaše srce kucalo, no možete trošiti 500 do 600 kalorija više ako se odlučite za pravilnu prehranu i režim vježbanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste ubrzali metabolizam morate uvesti neke promjene u svakodnevnu rutinu. Da bi te promjene bile što jednostavnije ovdje smo saželi najvažnije savjete vodećih svjetskih eksperata i došli do cjelodnevnog plana koji će vaš metabolizam ubaciti u petu brzinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad se dignete iz kreveta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojedite kvalitetan doručak.  Svakog. Dana. - Ako se oglušite na ovo prvo pravilo, vaše se tijelo već od jutra prebacuje u „način rada za stanje izgladnjivanja“ (da, vaše je tijelo toliko paranoično), pa se metabolizam automatski usporava kako bi sačuvalo energiju, kaže Berardi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je kompletniji i zdraviji vaš obrok, to će brže i bolje vaš metabolizam raditi. U studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology volonteri koji su 22 do 55 posto ukupnih dnevnih kalorija unijeli doručkom dobili su u prosjeku 0,8 kilograma u četiri godine. Oni koji su ujutro unijeli 0 do 11 posto kalorija dobili su preko 1,5 kilograma. U jednom drugom istraživanju objavljenom u istom časopisu, volonteri koji su redovito preskakali doručak imali su 4,5 puta veći rizik od pretilosti od onih koji su odvojili vremena za doručak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što biste trebali jesti za doručak? Hrana kojoj treba dulje vremena za probavljanje zasitit će vas dulje vremena. Pokušajte s kombinacijom nemasnih proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Power doručak koji preporuča Berardi je: omlet napravljen od jednog cijelog jaja i dva bjelanjka sa pola šalice svježe paprike i luka. Uz to pojedite pola šalice kuhane zobene kaše (još je bolje ako je od zrna zobi jer je u zobenim pahuljicama je energija koncentrirana u manjem obujmu) i pola šalice nekog voća. Uz sve ovo uzmite i žličicu omega-3 ribljeg ulja ili tabletu s istim uljem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte kavu. Obožavatelji popularnog aromatičnog napitka se mogu radovati! Istraživanje objavljeno u časopisu Physiology &amp; Behavior pokazalo je da se prosječni bazni metabolički index (minimalna dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja) kod ljudi koji piju kavu s kofeinom povećala za 16 posto za razliku od onih koji piju beskofeinsku. Kofein stimulira centralni živčani sustav povećavajući broj otkucaja srca i disanje, kaže Robert Kenefick, Ph.D., psiholog-istraživač pri U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte hladnu vodu. Jutarnju šalicu kave „poplavite“ čašom hladne H2O. Istraživači na Sveučilištu u Utahu ustanovili su da su volonteri koji su pili 8 do 12 čaša od 2 decilitra imali viši bazni metabolički index od onih koji su popili samo četiri čaše. – Vaše tijelo troši više energije kad zagrijava hladnu vodu na temperaturu vašeg tijela, tvrdi Madelyn Fernstrom, Ph.D., osnivačica i direktorica University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center. Iako se čini da je malo to kalorija koliko potrošite na „zagrijavanje“ vode, ako vam to postane navika na taj ćete način ubrzati metabolizam bez ikakvog truda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad ste na poslu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odaberite proteine za ručak. Uvrštavanje proteina (mlijeko i mliječni proizvodi - sve vrste mesa, peradi i ribe te jaja; mahunarke - soja, grah, leća, grašak; žitarice - riža, pšenica i orašasti plodovi: lješnjaci, bademi i orasi) u svaki obrok pomaže izgraditi i održati čistu mišićnu masu bez nepotrebnih masti. Mišići troše više energije nego salo, čak i u stanju mirovanja, ističe Donald Layman, Ph.D., profesor nutricionizma na Sveučilištu u Illinoisu. Odaberite 30 grama proteina uz svaki obrok – ekvivalent otprilike jednoj šalici nemasnog svježeg sira ili oko 115 grama pilećih prsa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skuhajte zeleni čaj. - On je najbliži „čarobnom“ napitku za vaš metabolizam, tvrdi nutricionistkinja Tammy Lakatos Shames, autorica knjige „Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever“. Ovaj napitak sadrži biljnu komponentu ECGC, koja potiče sagorijevanje masnoća. U jednoj studiji, osobe koje su konzumirale tri do pet šalica dnevno u periodu od 12 tjedana smanjile su težinu za 4,6 posto. Prema drugim istraživanjima konzumiranje dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno pomaže sagorijeti 50 posto dodatnih kalorija. To otprilike iznosi 2,6 kilograma godišnje. Za maksimalni učinak nemojte ga ostaviti da se namače više od tri minute i popijte dok je još vruć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Popravite štetu mliječnim proizvodima. Događa se svima nama... Postoji dana kad nijedna salata na svijetu ne može nadmašiti privlačnost jedne pizze ili pommes fritesa. No to možete „popraviti“ s međuobrokom punim kalcija, kao što su recimo 2 dcl mlijeka ili 1,5 dcl nemasnog jogurta. Kalcij pomaže tijelu da efikasnije razgradi masnoće, u probavnom traktu veže na sebe dio masti i kolesterola te tako pomaže organizmu da ih izbaci. (Nažalost dodaci prehrani nemaju jednak učinak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>CLA – konjugirana linolna kiselina sadržana u mlijeku, siru i mesu pomaže u poboljšanju omjera nemasne mase i tjelesnih masnoća, smanjujući masno tkivo posebno u području abdomena i potičući rast mišićnog tkiva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ubrzajte metabolizam (1) Nemojte se izvlačiti na činjenicu da imate spor metabolizam, uz pomoć ovih savjeta ubacite svoj metabolizam u petu brzinu. Evo jedne tajne: upravo ove minute unutar vašeg tijela nalazi se vaš osobni trener koji neumorno radi na tome da vam pomogne sagorijeti kalorije i potrošiti suvišne masnoće. Nazvan je metabolizam i on je suma svega što vaše tijelo radi. Svaki put kad jedete, enizmi u stanicama vašeg tijela razgrađuju hranu i pretvaraju ju u energiju koja tjera vaše srce da kuca, mozak da razmišlja, noge da trče... Što brže vaš metabolizam radi, to više kalorija trošite. A što više trošite, to ćete lakše smršavjeti. I još jedna važna stvar koju morate znati – vi možete svoj metabolizam natjerati da radi više i jače, i to 24 sata na dan. 
   Do neke mjere naša tijela „voze“ na određenoj brzini koja je utvrđena spolom i genetikom, no postoji još puno prostora za „manevriranje“, odnosno poboljšavanje i ubrzavanje. – Imate ogroman utjecaj na brzinu vašeg metabolizma, ističe John Berardi, Ph.D, jedan od vodećih svjetskih stručnjaka u polju ljudskih performansi i nutricionizma. On kaže i: - Ne možete utjecati na to koliko kalorija je potrebno da bi vaše srce kucalo, no možete trošiti 500 do 600 kalorija više ako se odlučite za pravilnu prehranu i režim vježbanja.  
   Kako biste ubrzali metabolizam morate uvesti neke promjene u svakodnevnu rutinu. Da bi te promjene bile što jednostavnije ovdje smo saželi najvažnije savjete vodećih svjetskih eksperata i došli do cjelodnevnog plana koji će vaš metabolizam ubaciti u petu brzinu.
   Kad se dignete iz kreveta
   Pojedite kvalitetan doručak.  Svakog. Dana. - Ako se oglušite na ovo prvo pravilo, vaše se tijelo već od jutra prebacuje u „način rada za stanje izgladnjivanja“ (da, vaše je tijelo toliko paranoično), pa se metabolizam automatski usporava kako bi sačuvalo energiju, kaže Berardi. 
   Što je kompletniji i zdraviji vaš obrok, to će brže i bolje vaš metabolizam raditi. U studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology volonteri koji su 22 do 55 posto ukupnih dnevnih kalorija unijeli doručkom dobili su u prosjeku 0,8 kilograma u četiri godine. Oni koji su ujutro unijeli 0 do 11 posto kalorija dobili su preko 1,5 kilograma. U jednom drugom istraživanju objavljenom u istom časopisu, volonteri koji su redovito preskakali doručak imali su 4,5 puta veći rizik od pretilosti od onih koji su odvojili vremena za doručak.  Što biste trebali jesti za doručak? Hrana kojoj treba dulje vremena za probavljanje zasitit će vas dulje vremena. Pokušajte s kombinacijom nemasnih proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Power doručak koji preporuča Berardi je: omlet napravljen od jednog cijelog jaja i dva bjelanjka sa pola šalice svježe paprike i luka. Uz to pojedite pola šalice kuhane zobene kaše (još je bolje ako je od zrna zobi jer je u zobenim pahuljicama je energija koncentrirana u manjem obujmu) i pola šalice nekog voća. Uz sve ovo uzmite i žličicu omega-3 ribljeg ulja ili tabletu s istim uljem. 
   Pijte kavu. Obožavatelji popularnog aromatičnog napitka se mogu radovati! Istraživanje objavljeno u časopisu Physiology &amp; Behavior pokazalo je da se prosječni bazni metabolički index (minimalna dnevna količina kalorija za tijelo koje je cijeli dan u stanju mirovanja) kod ljudi koji piju kavu s kofeinom povećala za 16 posto za razliku od onih koji piju beskofeinsku. Kofein stimulira centralni živčani sustav povećavajući broj otkucaja srca i disanje, kaže Robert Kenefick, Ph.D., psiholog-istraživač pri U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine.
   Pijte hladnu vodu. Jutarnju šalicu kave „poplavite“ čašom hladne H2O. Istraživači na Sveučilištu u Utahu ustanovili su da su volonteri koji su pili 8 do 12 čaša od 2 decilitra imali viši bazni metabolički index od onih koji su popili samo četiri čaše. – Vaše tijelo troši više energije kad zagrijava hladnu vodu na temperaturu vašeg tijela, tvrdi Madelyn Fernstrom, Ph.D., osnivačica i direktorica University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center. Iako se čini da je malo to kalorija koliko potrošite na „zagrijavanje“ vode, ako vam to postane navika na taj ćete način ubrzati metabolizam bez ikakvog truda. 
   Kad ste na poslu
   Odaberite proteine za ručak. Uvrštavanje proteina (mlijeko i mliječni proizvodi - sve vrste mesa, peradi i ribe te jaja; mahunarke - soja, grah, leća, grašak; žitarice - riža, pšenica i orašasti plodovi: lješnjaci, bademi i orasi) u svaki obrok pomaže izgraditi i održati čistu mišićnu masu bez nepotrebnih masti. Mišići troše više energije nego salo, čak i u stanju mirovanja, ističe Donald Layman, Ph.D., profesor nutricionizma na Sveučilištu u Illinoisu. Odaberite 30 grama proteina uz svaki obrok – ekvivalent otprilike jednoj šalici nemasnog svježeg sira ili oko 115 grama pilećih prsa. 
   Skuhajte zeleni čaj. - On je najbliži „čarobnom“ napitku za vaš metabolizam, tvrdi nutricionistkinja Tammy Lakatos Shames, autorica knjige „Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever“. Ovaj napitak sadrži biljnu komponentu ECGC, koja potiče sagorijevanje masnoća. U jednoj studiji, osobe koje su konzumirale tri do pet šalica dnevno u periodu od 12 tjedana smanjile su težinu za 4,6 posto. Prema drugim istraživanjima konzumiranje dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno pomaže sagorijeti 50 posto dodatnih kalorija. To otprilike iznosi 2,6 kilograma godišnje. Za maksimalni učinak nemojte ga ostaviti da se namače više od tri minute i popijte dok je još vruć. 
   Popravite štetu mliječnim proizvodima. Događa se svima nama... Postoji dana kad nijedna salata na svijetu ne može nadmašiti privlačnost jedne pizze ili pommes fritesa. No to možete „popraviti“ s međuobrokom punim kalcija, kao što su recimo 2 dcl mlijeka ili 1,5 dcl nemasnog jogurta. Kalcij pomaže tijelu da efikasnije razgradi masnoće, u probavnom traktu veže na sebe dio masti i kolesterola te tako pomaže organizmu da ih izbaci. (Nažalost dodaci prehrani nemaju jednak učinak)CLA – konjugirana linolna kiselina sadržana u mlijeku, siru i mesu pomaže u poboljšanju omjera nemasne mase i tjelesnih masnoća, smanjujući masno tkivo posebno u području abdomena i potičući rast mišićnog tkiva. 
   
 žena.hr 

Ubrzajte metabolizam (1)

<para>Fitness centar Reforma ugostit će u subotu i nedjelju, 21. i 22. studenog 2009. godine, u svojim prostorijama u Savskoj 120, Međunarodnu joga konvenciju na kojoj će glavnu riječ voditi zvučna imena iz joga svijeta: Sarah Willis, Darko Milaščević, Steven Liebes i Nikki Colón.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na dosad najjačoj konvenciji te vrste u Hrvatskoj posjetitelji će imati priliku tijekom cijelog vikenda vježbati s renomirani svjetskim joga učiteljima koji će ih kroz brojne asane i tehnike pravilnog disanja uvesti u sve ljepote i blagodati prakticiranja joge. U bogatom dvodnevnom rasporedu svaki polaznik može pronaći idealan sat za sebe, opustiti se, osloboditi stresa i negativnih misli te pokloniti svome tijelu i umu savršen spoj tjelovježbe i relaksacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acf48aa0-35bb-11eb-82ea-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vikend obuhvaća satove za napredne jogere pod vodstvom Sarah Willis, verificirane učiteljica Jivamukti i Ashtanga joge, koja radi kao Sr. instruktorica u njujorškom Yoga Sutra centru, a aktivno se bavi yogom od 1997. Ukoliko već duže vrijeme vježbate jogu i želite uživati u brojnim pozdravima suncu i maštovitim vinyasama te naučiti kako bez oslanjanja o zid vješto izvoditi inverzije i balansirati na jednoj nozi, ovo je idealan trening za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b78f5044-35bb-11eb-a065-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, svoje znanje prenijet će i Darko Milaščević, certificirani učitelj joge s dugogodišnjim iskustvom u vođenju vinyasa/power joga sati, koji je svoje je znanje nastavio produbljivati sa svjetski priznatim učiteljima među kojima su Sharon Ganon, Davide Life i Gabriela Božić. Darko će voditi “alignment” sat temeljen na dobrom poznavanju anatomije, iskustvu u fizioterapiji, kao i u redovnom vođenju joga sati. Na ovoj radionici možete naučiti više o strukturi tijela i zajedničkom funkcioniranju pojedinih kostiju, zglobova i mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U nutricionističkom dijelu ovog sveobuhvatnog joga vikenda glavnu riječ vodit će Steven Liebes, također izučen u mnogim tipovima joge, uključujući Ashtanga i Sivananda stilove. Steven je dugo proučavao karakteristike mnogih biljaka u različitim klimatskim područjima, od jugoistočne Azije do skandinavskih šuma i gorja središnje Europe te će kroz svoje nutricionističko znanje svim polaznicima pokloniti savjete o kvaliteti i djelovanju zdravih prehrambenih namirnica i njihovom učinku na vaše zdravlje, vitalnost i zavidnu fizičku formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf3209ae-35bb-11eb-a108-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nikki Colón još jedna je gošća koja će svojim sudjelovanjem obogatiti dvodnevnu joga konvenciju. Ova iznimna joga učiteljica dobila je svoj certifikat Vinyasa Yoga učiteljice u njujorškom Om Yoga Centru pod vodstvom Cyndi Lee, gdje je također izučila Shambala meditaciju i pranayamu (tehnike disanja). Uz Vinyasa stil duboko njeguje i razumijevanje stilova Jivamukti, Forrest i Anusara joge, učeći kod renomiranih u čitelja kao što su Dharma Mittra, David Life i Shanon Gannon, Ana Forrest, John Friend i Seane Corn. Nikkini satovi sjediniti će Vaš um i tijelo, odmaknuti Vašu pažnju od svakodnevnih obaveza i napetosti i time vas fokusirati na svu ljepotu sadašnjeg trenutka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim zanimljivih predavanja, polaznici konvencije imati će prilike degustirati raznolike pripravke zdrave prehrane te iskušati potpuno prirodno proizvedenu kozmetiku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dođite na jogijsko druženje, produbite svoje znanje o asani, umirite svoj um i oslobodite se stresa i njegovog negativnog utjecaja na vaš organizam. Poklonite svom tijelu i duhu trenutke potpune relaksacije i sveobuhvatne punine jogijske tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cijene pojedinačnih satova iznosi 90 kuna, cjelodnevni posjet 290 kuna, dok za kompletan vikend program valja izdvojiti 490 kuna. Sve detalje o podrobnom rasporedu događanja i dodatne informacije u vezi istog možete dobiti na brojevima telefona  ili mobitela , e-mailom na <ulink url="mailto:info@fitnessreforma.com">info@fitnessreforma.com</ulink> ili na Facebook stranici konvencije: <ulink url="http://www.facebook.com/event.php?eid=182076167936.">http://www.facebook.com/event.php?eid=182076167936.</ulink>
</para>

Međunarodna joga konvencija Poklonite svom tijelu i duhu trenutke potpune relaksacije i jogijske tjelovježbe Fitness centar Reforma ugostit će u subotu i nedjelju, 21. i 22. studenog 2009. godine, u svojim prostorijama u Savskoj 120, Međunarodnu joga konvenciju na kojoj će glavnu riječ voditi zvučna imena iz joga svijeta: Sarah Willis, Darko Milaščević, Steven Liebes i Nikki Colón.
   Na dosad najjačoj konvenciji te vrste u Hrvatskoj posjetitelji će imati priliku tijekom cijelog vikenda vježbati s renomirani svjetskim joga učiteljima koji će ih kroz brojne asane i tehnike pravilnog disanja uvesti u sve ljepote i blagodati prakticiranja joge. U bogatom dvodnevnom rasporedu svaki polaznik može pronaći idealan sat za sebe, opustiti se, osloboditi stresa i negativnih misli te pokloniti svome tijelu i umu savršen spoj tjelovježbe i relaksacije.
   


   
   


   Vikend obuhvaća satove za napredne jogere pod vodstvom Sarah Willis, verificirane učiteljica Jivamukti i Ashtanga joge, koja radi kao Sr. instruktorica u njujorškom Yoga Sutra centru, a aktivno se bavi yogom od 1997. Ukoliko već duže vrijeme vježbate jogu i želite uživati u brojnim pozdravima suncu i maštovitim vinyasama te naučiti kako bez oslanjanja o zid vješto izvoditi inverzije i balansirati na jednoj nozi, ovo je idealan trening za vas.
   


   
   


   Također, svoje znanje prenijet će i Darko Milaščević, certificirani učitelj joge s dugogodišnjim iskustvom u vođenju vinyasa/power joga sati, koji je svoje je znanje nastavio produbljivati sa svjetski priznatim učiteljima među kojima su Sharon Ganon, Davide Life i Gabriela Božić. Darko će voditi “alignment” sat temeljen na dobrom poznavanju anatomije, iskustvu u fizioterapiji, kao i u redovnom vođenju joga sati. Na ovoj radionici možete naučiti više o strukturi tijela i zajedničkom funkcioniranju pojedinih kostiju, zglobova i mišića.
   U nutricionističkom dijelu ovog sveobuhvatnog joga vikenda glavnu riječ vodit će Steven Liebes, također izučen u mnogim tipovima joge, uključujući Ashtanga i Sivananda stilove. Steven je dugo proučavao karakteristike mnogih biljaka u različitim klimatskim područjima, od jugoistočne Azije do skandinavskih šuma i gorja središnje Europe te će kroz svoje nutricionističko znanje svim polaznicima pokloniti savjete o kvaliteti i djelovanju zdravih prehrambenih namirnica i njihovom učinku na vaše zdravlje, vitalnost i zavidnu fizičku formu.
   


   
   


   Nikki Colón još jedna je gošća koja će svojim sudjelovanjem obogatiti dvodnevnu joga konvenciju. Ova iznimna joga učiteljica dobila je svoj certifikat Vinyasa Yoga učiteljice u njujorškom Om Yoga Centru pod vodstvom Cyndi Lee, gdje je također izučila Shambala meditaciju i pranayamu (tehnike disanja). Uz Vinyasa stil duboko njeguje i razumijevanje stilova Jivamukti, Forrest i Anusara joge, učeći kod renomiranih u čitelja kao što su Dharma Mittra, David Life i Shanon Gannon, Ana Forrest, John Friend i Seane Corn. Nikkini satovi sjediniti će Vaš um i tijelo, odmaknuti Vašu pažnju od svakodnevnih obaveza i napetosti i time vas fokusirati na svu ljepotu sadašnjeg trenutka.
   Osim zanimljivih predavanja, polaznici konvencije imati će prilike degustirati raznolike pripravke zdrave prehrane te iskušati potpuno prirodno proizvedenu kozmetiku. 
   Dođite na jogijsko druženje, produbite svoje znanje o asani, umirite svoj um i oslobodite se stresa i njegovog negativnog utjecaja na vaš organizam. Poklonite svom tijelu i duhu trenutke potpune relaksacije i sveobuhvatne punine jogijske tjelovježbe.
   Cijene pojedinačnih satova iznosi 90 kuna, cjelodnevni posjet 290 kuna, dok za kompletan vikend program valja izdvojiti 490 kuna. Sve detalje o podrobnom rasporedu događanja i dodatne informacije u vezi istog možete dobiti na brojevima telefona  ili mobitela , e-mailom na info@fitnessreforma.com ili na Facebook stranici konvencije: http://www.facebook.com/event.php?eid=182076167936.
 žena.hr 

Međunarodna joga konvencija

<para>Fitness i mršavljenje stvarno ne moraju biti komplicirani. Odaberite određeni cilj na kojem ćete svaki tjedan raditi i tako ćete se relativno bezbolno motivirati i pokrenuti. Preporučamo da napravite samo jedan korak svaki tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. korak: Za početak utvrdite gdje ste i zašto niste ondje gdje biste htjeli biti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već ste sami sebi puno puta  rekli da od sutra počinjete vježbati. No, taj sutrašnji dan je došao i prošao, a vi se još uvijek niste počeli kretati. Dakle, što vas sprječava da počnete vježbati? Kakav izgovor imate danas? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrijeme je da se suočite sa svojim izgovorima, tako da ih možete pobijediti i izabrati zdraviji stil života. Za početak napravite popis razloga (opravdanja) zašto već ne vježbate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. korak: Saznajte više o  činjenicama i zabludama vezanim uz mršavljenje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prestani se zamarati time što jednostavno ne možete smršaviti ili doći u formu. Vjerojatnije je da nemate prave informacije koje će vam pomoći da budete uspješni u postizanju svojih ciljeva u mršavljenju. Ima toliko različitih dijeta i savjeta koji se odnose na mršavljenje, da  imate osjećaj da ćete se utopiti među svim tim informacijama. Prvi korak prema uspjehu je <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>razlikovanje činjenica od zabluda i korištenje znanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. korak: Polako započnite s vježbanjem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mislite da nemate vremena za fizičku aktivnost. Razmislite ponovo.  Prestanite misliti na tradicionalan način vježbanja. Prije 100 godina nije bilo fitness centara ili pilates lopte, ali  ipak većina stanovništva nije imala probleme s pretilošću (posve suprotno našem društvu). Njihov svakodnevni život im je omogućavao da zadrže zdravu težinu i to je i za vas odličan početak. Naravno, naši životi su vrlo različiti od života naših predaka, no mi i dalje možemo koristiti svakodnevne aktivnosti kako bi nam pomogle da se pokrenemo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. korak: Vježbajte na mjestu i u vrijeme kad vama odgovara, i to uz najbolju oprema <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doslovno možete započeti vježbati, bez ikakve opreme. Za formu i zdravlje vam sigurno ne treba članstvo u teretani. Vježbanje kod kuće može biti, ne samo dobro s ekonomske strane, već i uistinu pametan i koristan izbor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za dobru kućnu teretanu je potrebno samo malo planiranja. Nemojte pasti u zamku kupovanja slučajnih fitness sprava zbog odlične reklame za posljednji fitness hit ili zbog velike  "rasprodaje" u trgovini. Uz ovakvu kupnju samo ćete natrpati kuću s opremom koja se koristi samo kao vješalica za odjeću ili sakupljač prašine. To se često događa, jer je oprema  beskorisna, ili slabo izrađena ili brzo gubi svoju vrijednost jer ne prati vaš napredak u stjecanju forme. Neka vam kupovina opreme bude jeftina, učinkovita i zabavna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. korak: Pripremite plan <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lako je razumjeti zašto se neki osjećaju zbunjeno pri odabiru prave metode. Praktički svaki dan mediji bombardiraju javnost s najnovijim "istraživanjima vezanim uz neku dijetu", a često se radi o kontradiktornim informacijama koje su samo nekoliko tjedana ranije bile sasvim drugačije. Da i ne pričamo o reklamama koje vas uvjeravaju da je potrebno samo  15 – 20-tak  minuta kako biste izgledali kao poznata zvijezda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S toliko informacija (i dezinformacija), može biti teško dešifrirati koji fitnes plan ili dijeta doista daju dobre rezultate.. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavan način da započnete je princip FIVV - frekvencija, intenzitet, vrijeme i vrsta. Uz pomoć toga se pripremite sa vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. korak: Sada je vrijeme da postanete ozbiljniji. Pobrinite se za zdravu prehranu i aktivno vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se zaista  pridržavate plana, to bi značilo da ste počeli inkorporirati fitness i wellnes u svoj život. Stručnjaci kažu da je potrebno oko šest tjedna za stjecanje nove navike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ali, nije neobično da vam jedan dio (obično  kardio vježbe) ide dobro, a da se  još borite s drugim. Iz nekog razloga treninzi snage su i dalje puno omraženiji kod žena. Ipak, trening snage ima nevjerojatne prednosti. Pobrinite se da uključite najmanje dva treninga snage tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. korak: Koji intenzitet vježbi vam odgovara?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo kretanje, kako je ranije objašnjeno, je odličan način za početak. Nakon toga uključite i prave kardiovaskularne vježbe i bit ćete na pravom putu. Sada morate otkriti radite li vježbe na dovoljno teškoj razini.  Provjerite svoj puls, te se pobrinite da intenzitet bude onakav kakav bi trebao biti, za što učinkovitiju vježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. korak: Dodavanje intervalnih treninga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da biste dosegli sljedeću razinu kondicije, sagorijeli više kalorija, povećali svoju brzinu, poboljšali svoju snagu, vrijeme je da saznate više o intervalnim treninzima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavna definicija intervalnog vježbanja: kratki, vrlo intenzivni periodi vježbanja se izmjenjuju s periodima odmora. Ovi periodi više i manje intenzivnih vježbi se ponavljaju nekoliko puta, da se formira kompletna vježba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Uz 8 jednostavnih koraka do bolje forme Malim koracima do uspjeha i vitkosti Fitness i mršavljenje stvarno ne moraju biti komplicirani. Odaberite određeni cilj na kojem ćete svaki tjedan raditi i tako ćete se relativno bezbolno motivirati i pokrenuti. Preporučamo da napravite samo jedan korak svaki tjedan.
   1. korak: Za početak utvrdite gdje ste i zašto niste ondje gdje biste htjeli biti
   Već ste sami sebi puno puta  rekli da od sutra počinjete vježbati. No, taj sutrašnji dan je došao i prošao, a vi se još uvijek niste počeli kretati. Dakle, što vas sprječava da počnete vježbati? Kakav izgovor imate danas? Vrijeme je da se suočite sa svojim izgovorima, tako da ih možete pobijediti i izabrati zdraviji stil života. Za početak napravite popis razloga (opravdanja) zašto već ne vježbate. 
   2. korak: Saznajte više o  činjenicama i zabludama vezanim uz mršavljenje 
   Prestani se zamarati time što jednostavno ne možete smršaviti ili doći u formu. Vjerojatnije je da nemate prave informacije koje će vam pomoći da budete uspješni u postizanju svojih ciljeva u mršavljenju. Ima toliko različitih dijeta i savjeta koji se odnose na mršavljenje, da  imate osjećaj da ćete se utopiti među svim tim informacijama. Prvi korak prema uspjehu je razlikovanje činjenica od zabluda i korištenje znanja.
   3. korak: Polako započnite s vježbanjem
   Mislite da nemate vremena za fizičku aktivnost. Razmislite ponovo.  Prestanite misliti na tradicionalan način vježbanja. Prije 100 godina nije bilo fitness centara ili pilates lopte, ali  ipak većina stanovništva nije imala probleme s pretilošću (posve suprotno našem društvu). Njihov svakodnevni život im je omogućavao da zadrže zdravu težinu i to je i za vas odličan početak. Naravno, naši životi su vrlo različiti od života naših predaka, no mi i dalje možemo koristiti svakodnevne aktivnosti kako bi nam pomogle da se pokrenemo. 
   4. korak: Vježbajte na mjestu i u vrijeme kad vama odgovara, i to uz najbolju oprema 
   Doslovno možete započeti vježbati, bez ikakve opreme. Za formu i zdravlje vam sigurno ne treba članstvo u teretani. Vježbanje kod kuće može biti, ne samo dobro s ekonomske strane, već i uistinu pametan i koristan izbor. 
   Za dobru kućnu teretanu je potrebno samo malo planiranja. Nemojte pasti u zamku kupovanja slučajnih fitness sprava zbog odlične reklame za posljednji fitness hit ili zbog velike  "rasprodaje" u trgovini. Uz ovakvu kupnju samo ćete natrpati kuću s opremom koja se koristi samo kao vješalica za odjeću ili sakupljač prašine. To se često događa, jer je oprema  beskorisna, ili slabo izrađena ili brzo gubi svoju vrijednost jer ne prati vaš napredak u stjecanju forme. Neka vam kupovina opreme bude jeftina, učinkovita i zabavna.
   5. korak: Pripremite plan 
   Lako je razumjeti zašto se neki osjećaju zbunjeno pri odabiru prave metode. Praktički svaki dan mediji bombardiraju javnost s najnovijim "istraživanjima vezanim uz neku dijetu", a često se radi o kontradiktornim informacijama koje su samo nekoliko tjedana ranije bile sasvim drugačije. Da i ne pričamo o reklamama koje vas uvjeravaju da je potrebno samo  15 – 20-tak  minuta kako biste izgledali kao poznata zvijezda.S toliko informacija (i dezinformacija), može biti teško dešifrirati koji fitnes plan ili dijeta doista daju dobre rezultate.. Jednostavan način da započnete je princip FIVV - frekvencija, intenzitet, vrijeme i vrsta. Uz pomoć toga se pripremite sa vježbanje.
   6. korak: Sada je vrijeme da postanete ozbiljniji. Pobrinite se za zdravu prehranu i aktivno vježbanje. 
   Ako se zaista  pridržavate plana, to bi značilo da ste počeli inkorporirati fitness i wellnes u svoj život. Stručnjaci kažu da je potrebno oko šest tjedna za stjecanje nove navike. 
   Ali, nije neobično da vam jedan dio (obično  kardio vježbe) ide dobro, a da se  još borite s drugim. Iz nekog razloga treninzi snage su i dalje puno omraženiji kod žena. Ipak, trening snage ima nevjerojatne prednosti. Pobrinite se da uključite najmanje dva treninga snage tjedno. 
   7. korak: Koji intenzitet vježbi vam odgovara?
   Samo kretanje, kako je ranije objašnjeno, je odličan način za početak. Nakon toga uključite i prave kardiovaskularne vježbe i bit ćete na pravom putu. Sada morate otkriti radite li vježbe na dovoljno teškoj razini.  Provjerite svoj puls, te se pobrinite da intenzitet bude onakav kakav bi trebao biti, za što učinkovitiju vježbu.
   8. korak: Dodavanje intervalnih treninga
   Da biste dosegli sljedeću razinu kondicije, sagorijeli više kalorija, povećali svoju brzinu, poboljšali svoju snagu, vrijeme je da saznate više o intervalnim treninzima. 
   Jednostavna definicija intervalnog vježbanja: kratki, vrlo intenzivni periodi vježbanja se izmjenjuju s periodima odmora. Ovi periodi više i manje intenzivnih vježbi se ponavljaju nekoliko puta, da se formira kompletna vježba. 
   
 žena.hr 

Uz 8 jednostavnih koraka do bolje forme

<para>Umjesto da posegnete za čašom vina ili dvije kako biste se opustili kad dođete kući nakon posla, radije pokušajte s ovim vježbama. Osim što ćete “zašparati” na kalorijama, ne samo da ćete smanjiti razinu stresa (jer joga dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona stresa) već ćete istovremeno raditi i na svojoj tjelesnoj formi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponavljajte ove vježbe barem tri dana u tjednu. Počnite s dva ili tri ponavljanja svake vježbe, i s vremenom dođite do 21 ponavljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a46d745a-35bb-11eb-b7f7-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, ruke su položene na pod uz vas, dlanovi su okrenuti prema gore (A). Udahnite i dignite noge s poda što više možete. Istovremeno približite bradu prsima, što je više moguće (B). Držite noge i stopala ispruženima. Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Devin nagib<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeee9508-35bb-11eb-9dfc-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite na pod, držeći noge skupljene, ruke opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema tijelu. Spustite bradu prema prsima i udahnite (A). Polako glavu zabacite prema unatrag, te se i ležima savinite što je više moguće unatrag. Ruke, kao potporu stavite na donji dio leđa (B). Izdahnite i vratite se u početnu poziciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obrnuto dizanje stola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b861de4c-35bb-11eb-8526-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod, noge su savijene u koljenu i raširene u širini kukova, stopala položena na tlo. Ruke su iza tijela, dlanovi na podu s prstima okrenutima prema tijelu. Udahnite (A). Dignite stražnjicu sa poda, i kukove sve dok vaš torzo i bedra nisu paralelni s tlom (B). Izdahnite i vratite se u početnu poziciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gore Pas/dolje Pas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0babc3a-35bb-11eb-b6b0-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na trbuh, dlanovi položeni na tlo ispod ramena, stopala su razmaknuta u širini kukova. Dignite gornji dio tijela (A). Izdahnite i dignite kukove u zrak. Bradu pogurnite prema prsima (B). Udahnite i vratite se u početnu poziciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbom protiv stresa 4 Zen vježbe koje će vam pomoći smanjiti stres i dovesti vas u top formu Umjesto da posegnete za čašom vina ili dvije kako biste se opustili kad dođete kući nakon posla, radije pokušajte s ovim vježbama. Osim što ćete “zašparati” na kalorijama, ne samo da ćete smanjiti razinu stresa (jer joga dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona stresa) već ćete istovremeno raditi i na svojoj tjelesnoj formi. 
   Ponavljajte ove vježbe barem tri dana u tjednu. Počnite s dva ili tri ponavljanja svake vježbe, i s vremenom dođite do 21 ponavljanja. 
   Podizanje nogu
   


   
   


   Legnite na leđa, ruke su položene na pod uz vas, dlanovi su okrenuti prema gore (A). Udahnite i dignite noge s poda što više možete. Istovremeno približite bradu prsima, što je više moguće (B). Držite noge i stopala ispruženima. Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju. 
   
   Devin nagib
   


   
   


   Kleknite na pod, držeći noge skupljene, ruke opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema tijelu. Spustite bradu prema prsima i udahnite (A). Polako glavu zabacite prema unatrag, te se i ležima savinite što je više moguće unatrag. Ruke, kao potporu stavite na donji dio leđa (B). Izdahnite i vratite se u početnu poziciju. 
   
   Obrnuto dizanje stola
   


   
   


   Sjednite na pod, noge su savijene u koljenu i raširene u širini kukova, stopala položena na tlo. Ruke su iza tijela, dlanovi na podu s prstima okrenutima prema tijelu. Udahnite (A). Dignite stražnjicu sa poda, i kukove sve dok vaš torzo i bedra nisu paralelni s tlom (B). Izdahnite i vratite se u početnu poziciju. 
   
   Gore Pas/dolje Pas
   


   
   


   Legnite na trbuh, dlanovi položeni na tlo ispod ramena, stopala su razmaknuta u širini kukova. Dignite gornji dio tijela (A). Izdahnite i dignite kukove u zrak. Bradu pogurnite prema prsima (B). Udahnite i vratite se u početnu poziciju. 
   

Izvor: womenshealthmag.com
 žena.hr 

Vježbom protiv stresa

<para>Jennifer Aniston, Beyonce i Heidi Klum samo su neke od poznatih zvijezda koje svoju liniju održavaju limun dijetom. Limun djeluje vrlo pozitivno na mršavljenje, stoga želite li povećati vitalnost, eliminirati toksine iz tijela i riješiti se viška kilograma, evo rješenja za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Limun dijeta je plan detoksikacije organizma kojeg je osmislio Stanley Burroughs. Knjigu je napisao još u 40-tim godinama prošlog stoljeća, a njena popularnost traje sve do danas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Detoksikacijski plan prehrane prvenstveno je napravljen za čišćenje jetre, kako biste se osjećali svježe i puni energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čudesna svojstva agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedavna istraživanja, objavljena u časopisu "Dijabetes" otkrivaju nova kvalitetna svojstva agruma. Oni su bogati flavonidom naringeninom, koji ima snažno djelovanje i utječe na mnoge funkcije tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naringenin smanjuje pohranjivanje masnoća konzumiranih za vrijeme obroka, a ujedno potiče njihovo sagorijevanje, pri čemu spušta razinu triglicerida i kolesterola te potiče prirodni tijek metaboličkih procesa. Na taj način ovaj flavonid potiče mršavljenje, a djeluje na sasvim prirodan način, tako da ne morate kontrolirati apetit i pažljivo planirati obroke.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naringenin utječe na razvoj dijabetesa tipa 2 jer stabilizira količinu glukoze u tijelu. Otkriveno je da je to moćan antioksidans čija svojstva su slična svojstvima inzulina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Flavonid koja se nalazi u agrumima (najviše ga ima u grejpu), može smanjiti mogućnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, posebice kod dijabetičara. Znanstvenici kažu da općenito djeluje pozitivno na metaboličke procese u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9eb4cee6-35bb-11eb-ad62-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detoksikacija organizma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego što počnete s pravom dijetom, morate očistiti tijelo od nakupljenih otrova koji ga ometaju i potaknuti rad probavnog sustava. To ne znači da trebate postiti! Izgladnjivanjem tijelu dajete signal da je oskudica hrane, tako da, umjesto da se očisti, ono proizvodi još više otpada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stoga cijeli dan jedite voće i povrće, i pijte mnogo vode, što će vam pomoći eliminirati toksine iz tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potaknite tijekom dana proces detoksikacije čašom mlake limunade. Osnovni recept se sastoji od limuna i sirupa Madal-bal - javorovog sirupa s ekstraktima palme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za pripremu limunade, pomiješajte dvije žlice svježe istisnutog limunovog soka i 300 ml vode sa 2 žličicama javorovog sirupa ili sa štapićem cimeta i prstohvatom mljevene ljute papričice. Pripremljena limunada bi se trebala piti tijekom faze gladovanja. Iz nje će organizam dobiti sve potrebne bjelančevine, vitamine i minerale. Također možete piti biljni ili voćni čaj i domaću juhu od povrća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na kraju dana, osjećat ćete se lagano i energično, a izgubit ćete od 500g do 1kg (ovisno o težini i obliku tijela). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detoksikacijski plan prehrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(traje 24 sata)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Piće za buđenje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša limunade <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak (30 minuta nakon što ste ustali iz kreveta) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voćna salata (jagode, maline, kupine, borovnice i višnje) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuka, kruška, jogurt i šaka badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jutarnji međuobrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša limunade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Banana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šaka sjemenki suncokreta ili bundeve <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salata od graha i leće s limunom, octom i maslinovim uljem <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Popodnevni međuobrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša limunade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lagana salata od krastavca, rotkvice i celera ili šaka suhog voća <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riba na žaru sa sokom od limuna <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće na pari <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 sat prije spavanja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša mlake ili tople limunade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Limun dijeta Čudesna svojstva agruma Jennifer Aniston, Beyonce i Heidi Klum samo su neke od poznatih zvijezda koje svoju liniju održavaju limun dijetom. Limun djeluje vrlo pozitivno na mršavljenje, stoga želite li povećati vitalnost, eliminirati toksine iz tijela i riješiti se viška kilograma, evo rješenja za vas. 
   Limun dijeta je plan detoksikacije organizma kojeg je osmislio Stanley Burroughs. Knjigu je napisao još u 40-tim godinama prošlog stoljeća, a njena popularnost traje sve do danas. 
Detoksikacijski plan prehrane prvenstveno je napravljen za čišćenje jetre, kako biste se osjećali svježe i puni energije. 
   Čudesna svojstva agruma
   Nedavna istraživanja, objavljena u časopisu "Dijabetes" otkrivaju nova kvalitetna svojstva agruma. Oni su bogati flavonidom naringeninom, koji ima snažno djelovanje i utječe na mnoge funkcije tijela. 
   Naringenin smanjuje pohranjivanje masnoća konzumiranih za vrijeme obroka, a ujedno potiče njihovo sagorijevanje, pri čemu spušta razinu triglicerida i kolesterola te potiče prirodni tijek metaboličkih procesa. Na taj način ovaj flavonid potiče mršavljenje, a djeluje na sasvim prirodan način, tako da ne morate kontrolirati apetit i pažljivo planirati obroke.  
   Naringenin utječe na razvoj dijabetesa tipa 2 jer stabilizira količinu glukoze u tijelu. Otkriveno je da je to moćan antioksidans čija svojstva su slična svojstvima inzulina. 
   Flavonid koja se nalazi u agrumima (najviše ga ima u grejpu), može smanjiti mogućnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, posebice kod dijabetičara. Znanstvenici kažu da općenito djeluje pozitivno na metaboličke procese u tijelu.
   


   
   


   Detoksikacija organizma
   Prije nego što počnete s pravom dijetom, morate očistiti tijelo od nakupljenih otrova koji ga ometaju i potaknuti rad probavnog sustava. To ne znači da trebate postiti! Izgladnjivanjem tijelu dajete signal da je oskudica hrane, tako da, umjesto da se očisti, ono proizvodi još više otpada. 
   Stoga cijeli dan jedite voće i povrće, i pijte mnogo vode, što će vam pomoći eliminirati toksine iz tijela. 
   Potaknite tijekom dana proces detoksikacije čašom mlake limunade. Osnovni recept se sastoji od limuna i sirupa Madal-bal - javorovog sirupa s ekstraktima palme. Za pripremu limunade, pomiješajte dvije žlice svježe istisnutog limunovog soka i 300 ml vode sa 2 žličicama javorovog sirupa ili sa štapićem cimeta i prstohvatom mljevene ljute papričice. Pripremljena limunada bi se trebala piti tijekom faze gladovanja. Iz nje će organizam dobiti sve potrebne bjelančevine, vitamine i minerale. Također možete piti biljni ili voćni čaj i domaću juhu od povrća. 
   Na kraju dana, osjećat ćete se lagano i energično, a izgubit ćete od 500g do 1kg (ovisno o težini i obliku tijela). 
   Detoksikacijski plan prehrane(traje 24 sata)
   Piće za buđenje Čaša limunade 
   Doručak (30 minuta nakon što ste ustali iz kreveta) Voćna salata (jagode, maline, kupine, borovnice i višnje) Jabuka, kruška, jogurt i šaka badema
   Jutarnji međuobrokČaša limunadeBanana Šaka sjemenki suncokreta ili bundeve 
   Ručak Salata od graha i leće s limunom, octom i maslinovim uljem 
   Popodnevni međuobrokČaša limunadeLagana salata od krastavca, rotkvice i celera ili šaka suhog voća 
   Večera Riba na žaru sa sokom od limuna Povrće na pari 
   1 sat prije spavanja Čaša mlake ili tople limunade
 žena.hr 

Limun dijeta

<para>Perite ruke nakon vježbanja, koristite dva ručnika, zaštite rane i tuš kabine nikada ne idite bosi – samo su neki od korisnih savjeta koje bi svi trebali znati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme hladnijih dana samo malen broj ljudi skloniji je vježbanju na otvorenom, a teretane, dvorane, bazeni i slična mjesta za rekreaciju postaju pretrpane. Zbog toga na takvim mjestima gdje se okuplja veći broj ljudi, lakše možete “pokupiti” razne zarazne bolesti i bakterije, a to znači da je potrebno pobrinuti se za osobnu higijenu, kako bi mogućnost prijenosa bolesti i zaraza smanjili na minimum.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite dva ručnika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Toplina, vlaga, znojenje, sve je to plodno tlo za viruse, bakterije, razna gljivična oboljenja, pa čak i spolne bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo zbog toga nemojte zaboraviti oprati ruke odmah nakon vježbanja. Iako, različiti virusi, posebice prehlade ne žive dugo izvan tijela, ipak ih je moguće naći na svim mjestima na kojima vježba veći broj ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, prilikom vježbanja ne prinosite ruke licu kako bakterije ne bi došle u dodir s ustima, nosom ili očima, te im tim putem olakšali množenje u vašem organizmu. Nikako nemojte koristiti isti ručnik za vježbanje na spravi i brisanje znoja s lica i tijela, jer ručnik s kojim vježbate na spravi zaštiti će vas od gljivica. U tuš kabinu nakon vježbe nikada nemojte ići bosi, nego uvijek sa svojim natikačama, jer baš su ta mjesta najveća “legla” gljivica i bakterija. I na kraju, nakon vježbe presvucite se, jer je moguća infekcija od vlastite odjeće natopljene znojem. Naravno, operite se čim prije ili u teretani ili kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Virusne bradavice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako ne biste shvatili ova upozorenja olako, evo nekih bolesti koje možete ili ste možda dobili na takvim mjestima, no niste toga niti bili svijeni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Virusne bradavice, uzrokuje stotine različitih virusa i možda su jedne od najučestalijih pojava. Prenose se na osobu direktnim kontaktom, ali nije ih nemoguće prenijeti putem predmeta, kao što je oprema u dvorani za vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najčešće su uzrokovane humanim papiloma virusima. Zbog toga nakon vježbanja, a nije na odmet i koji put tijekom vježbanja, oprati ruke i koristiti čisti ručnik. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gljivice su svuda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najpogodnije mjesto za razvoj gljivica je uska sportska odjeća, stoga je izbjegavajte. Najpogodnija mjesta za njihov razvoj su ispod pazuha, dojki i prepona. Gljivične infekcije mogu se i prenijeti posredstvom ručnika, pa čak i na spolne organe. Zato, za vrijeme vježbanje koristite pamučne gaćice i grudnjake, te ostalu pamučnu odjeću. Nemojte toliko biti ovisni trenutnim modnim trendovima. Kada vježbate nije toliko važno imate li najnoviju trendi trenirku ili tajice, majicu ili tenisice. Najvažnije je da prilikom pojačanog znojenja ne osjećate sputano. Obavezno nosite pamučne gaćice, sportski pamučni grudnjak itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tu se nikako se smije zaboraviti atletsko stopalo odnosno pojava gljivica na stopalima koje možete “pokupiti” u tuš kabinama, bazenima svlačionicama i drugim sličnim mjestima. Zato osim natikača, nosite čistu sportsku obuću i pamučne čarape kako bi se priječila njihova pojava i širenje. Nikada ne hodajte bosi, a sa sobom nosite drugi par suhih i čistih čarapa. Ako se gljivice ne liječe mogu se proširiti sa stopala na druge dijelove tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znoj i prištići<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dok s jedne strane stručnjaci predlažu da se ne tuširate u teretanama i sličnim mjestima, jer su ta mjesta puna bakterija, a s druge strane savjetuju da tuširanje ne odlažete na duže vrijeme. Jedna od posljedica znojenja, osjetljive kože i neprikladne odjeće može biti pojava ružnih, pa čak i bolnih prištića po cijelom tijelu. Osobe sklonije prištićima, obavezno moraju nositi širu i pamučnu odjeću. Također, zanimljiv je podatak da se tijelo znoji i nakon što prestanete vježbati. Ako se idete tuširati prije nego što vam se tijelo „ohladi“, vi ćete se nastaviti znojiti i nakon tuširanja. Zbog toga se preporuča nanošenje pudera, koji će pokupiti višak vlage. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opasne bakterije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bakterijske infekcije mogu biti među najgorima koje možete pokupiti u teretanama. Osim što se prenose direktnim i indirektnim kontaktom, teško ćete ih se riješiti, a sigurno ćete morati upotrebljavati antibiotike. Najčešće su stafilokokne i streptokokne infekcije i mogu napasti bilo koji dio vašeg tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I za kraj nije na odmet da vas podsjetimo ili uputimo u tajne koje kriju tuševi i jaccuzi kade. Naime, Dr. Rita B. Moyes, mikrobiolog s Texas A &amp; M University testirala je 40-ak uzoraka iz jaccuzija i svaki je imao neku vrstu bakterija. U 95 posto jacuzzija nađene su bakterije iz fekalija, 81 posto imalo je gljivice, a 34 posto potencijalno smrtonosne stafilokoke. Te bakterije mogu uzrokovati brojne bolesti, uključujući infekcije urinarnog trakta, kožne infekcije i upalu pluća. Vrlo slična situacija je s tuševima. S virusima, bakterijama, gljivicama i drugim vrstama prijenosnika bolesti koje nismo spomenuli - nema šale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Oprez u teretanama, dvoranama i bazenima Vrebaju gljivične i zarazne bolesti, te opasne bakterije Perite ruke nakon vježbanja, koristite dva ručnika, zaštite rane i tuš kabine nikada ne idite bosi – samo su neki od korisnih savjeta koje bi svi trebali znati
   Za vrijeme hladnijih dana samo malen broj ljudi skloniji je vježbanju na otvorenom, a teretane, dvorane, bazeni i slična mjesta za rekreaciju postaju pretrpane. Zbog toga na takvim mjestima gdje se okuplja veći broj ljudi, lakše možete “pokupiti” razne zarazne bolesti i bakterije, a to znači da je potrebno pobrinuti se za osobnu higijenu, kako bi mogućnost prijenosa bolesti i zaraza smanjili na minimum.  
   Koristite dva ručnika
   Toplina, vlaga, znojenje, sve je to plodno tlo za viruse, bakterije, razna gljivična oboljenja, pa čak i spolne bolesti. Upravo zbog toga nemojte zaboraviti oprati ruke odmah nakon vježbanja. Iako, različiti virusi, posebice prehlade ne žive dugo izvan tijela, ipak ih je moguće naći na svim mjestima na kojima vježba veći broj ljudi. 
   Također, prilikom vježbanja ne prinosite ruke licu kako bakterije ne bi došle u dodir s ustima, nosom ili očima, te im tim putem olakšali množenje u vašem organizmu. Nikako nemojte koristiti isti ručnik za vježbanje na spravi i brisanje znoja s lica i tijela, jer ručnik s kojim vježbate na spravi zaštiti će vas od gljivica. U tuš kabinu nakon vježbe nikada nemojte ići bosi, nego uvijek sa svojim natikačama, jer baš su ta mjesta najveća “legla” gljivica i bakterija. I na kraju, nakon vježbe presvucite se, jer je moguća infekcija od vlastite odjeće natopljene znojem. Naravno, operite se čim prije ili u teretani ili kod kuće.
   Virusne bradavice
   Kako ne biste shvatili ova upozorenja olako, evo nekih bolesti koje možete ili ste možda dobili na takvim mjestima, no niste toga niti bili svijeni. 
   Virusne bradavice, uzrokuje stotine različitih virusa i možda su jedne od najučestalijih pojava. Prenose se na osobu direktnim kontaktom, ali nije ih nemoguće prenijeti putem predmeta, kao što je oprema u dvorani za vježbanje. Najčešće su uzrokovane humanim papiloma virusima. Zbog toga nakon vježbanja, a nije na odmet i koji put tijekom vježbanja, oprati ruke i koristiti čisti ručnik. 
   Gljivice su svuda
   Najpogodnije mjesto za razvoj gljivica je uska sportska odjeća, stoga je izbjegavajte. Najpogodnija mjesta za njihov razvoj su ispod pazuha, dojki i prepona. Gljivične infekcije mogu se i prenijeti posredstvom ručnika, pa čak i na spolne organe. Zato, za vrijeme vježbanje koristite pamučne gaćice i grudnjake, te ostalu pamučnu odjeću. Nemojte toliko biti ovisni trenutnim modnim trendovima. Kada vježbate nije toliko važno imate li najnoviju trendi trenirku ili tajice, majicu ili tenisice. Najvažnije je da prilikom pojačanog znojenja ne osjećate sputano. Obavezno nosite pamučne gaćice, sportski pamučni grudnjak itd. 
   Tu se nikako se smije zaboraviti atletsko stopalo odnosno pojava gljivica na stopalima koje možete “pokupiti” u tuš kabinama, bazenima svlačionicama i drugim sličnim mjestima. Zato osim natikača, nosite čistu sportsku obuću i pamučne čarape kako bi se priječila njihova pojava i širenje. Nikada ne hodajte bosi, a sa sobom nosite drugi par suhih i čistih čarapa. Ako se gljivice ne liječe mogu se proširiti sa stopala na druge dijelove tijela. 
   Znoj i prištići
   Dok s jedne strane stručnjaci predlažu da se ne tuširate u teretanama i sličnim mjestima, jer su ta mjesta puna bakterija, a s druge strane savjetuju da tuširanje ne odlažete na duže vrijeme. Jedna od posljedica znojenja, osjetljive kože i neprikladne odjeće može biti pojava ružnih, pa čak i bolnih prištića po cijelom tijelu. Osobe sklonije prištićima, obavezno moraju nositi širu i pamučnu odjeću. Također, zanimljiv je podatak da se tijelo znoji i nakon što prestanete vježbati. Ako se idete tuširati prije nego što vam se tijelo „ohladi“, vi ćete se nastaviti znojiti i nakon tuširanja. Zbog toga se preporuča nanošenje pudera, koji će pokupiti višak vlage. 
   Opasne bakterije
   Bakterijske infekcije mogu biti među najgorima koje možete pokupiti u teretanama. Osim što se prenose direktnim i indirektnim kontaktom, teško ćete ih se riješiti, a sigurno ćete morati upotrebljavati antibiotike. Najčešće su stafilokokne i streptokokne infekcije i mogu napasti bilo koji dio vašeg tijela. 
   I za kraj nije na odmet da vas podsjetimo ili uputimo u tajne koje kriju tuševi i jaccuzi kade. Naime, Dr. Rita B. Moyes, mikrobiolog s Texas A &amp; M University testirala je 40-ak uzoraka iz jaccuzija i svaki je imao neku vrstu bakterija. U 95 posto jacuzzija nađene su bakterije iz fekalija, 81 posto imalo je gljivice, a 34 posto potencijalno smrtonosne stafilokoke. Te bakterije mogu uzrokovati brojne bolesti, uključujući infekcije urinarnog trakta, kožne infekcije i upalu pluća. Vrlo slična situacija je s tuševima. S virusima, bakterijama, gljivicama i drugim vrstama prijenosnika bolesti koje nismo spomenuli - nema šale.
   

(vam)
 Va.M. 

Oprez u teretanama, dvoranama i bazenima

<para>Što se dogodilo s uživanjem u hrani, s umjerenošću i bez grižnje savjesti?  Ovi globalni trikovi otkrit će vam da je to itekako moguće, i pokazati kako to činiti. Za neke od trikova već ste čuli, no možda ih još ne primjenjujete, pa bi vas upravo ovo moglo potaknuti. A neki će vas možda dobrano iznenaditi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Prestanite jesti prije nego što osjetite da ste siti. Ljudi koji žive u području Okinawe (Japan), čiji je prosječni indeks tjelesne mase 21.5 ( idealan BMI za žene je između 19.1 i 25.8, a za muškarce 20.7 i 26.4), ovo zovu hara hachi bu ili jedenje sve dok niste 80 posto puni. - Naravno, ne predlažemo da stol napustite gladni, no jedenje sve dok vas hlače ne počnu stezati širi vaš želudac za 20 posto i neizbježno je da ćete s vremenom trebati sve više hrane da se osjećate sitima, objašnjava Bradley Willcox, dr. med., autor knjige „The Okinawa Diet Plan“. On kaže da spuštanje vilice ili žlice u „trenutku kad osjetite prvi tračak sitosti“ daje vašem mozgu šansu da shvati kako ste siti i prije nego što pretjerate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Koristite zdrava ulja. Zdrave masnoće, kao što su maslinovo ulje, neizbježno u mediteranskoj prehrani ili ulje repice, neizbježno u prehrani ljudi iz Okinawe, čini povrće ukusnijim, pa su veće šanse da ćete pojesti više povrća. A znamo koliko je povrće važno za naše zdravlje. Pojasnimo i zašto se ulje repice ubraja među „zdrava“  ulja -  U današnje vrijeme se uzgojem uljne repice postiglo da ulje dobiveno iz nje jako malo zaostaje za maslinovim uljem, po hranjivoj i zdrastvenoj vrijednosti. Repičino ulje odlikuje visok udio nezasićenih masnih kiselina. Udio esencijalnih masnih kiselina, posebno alfa-linolske kiseline, veći je nego u maslinovom ulju. Ovo ulje je također bogato vitaminom E, kao i karotidom i time ga čini izvrsnom prevencijom od raka, piše portal moja-kuhinja.com.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Kad jedete, samo jedite. Sve više i više proces hranjenja kombiniramo s drugim aktivnostima – gledanjem televizije, čitanjem, jedemo s nogu fast food koji je osmišljen da ga se može pojesti s jednom rukom... U Japanu je veoma nepristojno jesti dok hodate. I gotovo nikad nećete naići na Francuza koji pije kavu u autu. – U Francuskoj u autima nema plastičnih držača za čaše, jer ne piju kavu kad voze, tvrdi dr. sc. Will Clower, autor knjige „The French Diet Secrets to Permanent Weight Loss“. – Jedenje i pijenje nije usputni zadatak koji morate obaviti. To nije nešto što radite dok usput obavljate još nešto, kaže Clower. Dobar savjet, jer kad vodite računa o drugim stvarima, kao što su promet, serija na televiziji ili nešto treće, veće su šanse da ćete se prejesti a da to niti ne primijetite. Ako obratite pozornost na to što jedete razmišljat ćete o tome što i koliko jedete, pa ćete se i kontrolirati. I nemojte glumiti da ste toliko zaposleni da nemate vremena za normalan obrok. Napravite vremena za to! Radi se o vašem zdravlje, napravite vremena za vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Pokrenite se. Ljudi u azijskim zemljama puno su mršaviji od zapadnjaka zato što su mnogo aktivniji. Nije da oni provode sate u fitness centirma, već naprosto mnogo više hodaju ili voze bicikl, desetke kilometara dnevno. Mi pak i do dućana u blizini često idemo automobilom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Uživajte u redovitim obrocima. Jedan od razloga zašto su žene u Francuskoj mršavije jest zato što jedu po tri obroka dnevno. Možda mislite da preskakanjem obroka srezujete i kalorije, ali sve što time činite je da probuđujete iskonski „strah od gladi“ u svom organizmu koji ga potiče da još više pohranjuje zalihe masnoća ali i da kasnije izazove prejedanje. Budimo iskreni koliko nas često u toku dana ništa ne pojede, pa se onda navečer nagradi takvim obrokom da „ne možete niti disati“? David Katz, dr. med., autor knjige „The Way to Eat“ kaže:- Kroz povijest čovječanstva većinu smo vremena imali premalo za jesti. Zato, kad dugo ništa ne pojedemo, odmah uznemirujemo organizam i ono se stavlja u „obrambenu“ poziciju, a mozak vam govori da jedete „ko ludi“ kad možete, jer očito često to ne možete. Počnite s doručkom. Istraživanja su pokazala da su osobe koje redovito doručkuju mršavije od osoba koje ga preskaču. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Jedite u društvu. Obroci s obitelji ili prijateljima, za razliku od onih kad smo sami u uredu za stolom ili na kauču, dio su ljudske tradicije koja nas povezuje. Ne samo da je zbog druženja obrok ukusniji, već vam pomaže i održati liniju. – Kad jedete pred drugima često se mnogo više kontrolirate i pazite koliko jedete, kaže dr. Katz i dodaje: - Jedete sporije, što povećava šansu da ćete shvatiti kako ste siti prije nego što pojedete više nego što je potrebno.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Jedite kad ste gladni. Svi mi često za hranom posežemo iz kojekakvih razloga, osim gladi. Na vrhu popisa su: dosada, usamljenost, stres i tuga.  – Hrana vam ne može biti odgovor na svaku negativnu stvar u životu, ističe dr. Katz. – Ako jedete iz dosade, nađite hobi. Ako je to radi stresa, naučite meditirati ili krenite na jogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Popijte čašu vina. Gotovo neizbježno na francuskim i mediteranskim stolovima, vino upotpunjuje obrok, a zato što sadrži mnogo antioksidansa, barem je djelomično zaslužno zašto ljudi na spomenutim prostorima imaju manji postotak oboljelih od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga jedno istraživanje iz Finske je pokazalo da su osobe koje su uz obrok popile čašu vina (no na jednoj čaši treba stati!) zadržale težinu ili je smanjile, dok se kod osoba koje to nisu činile kilaža povećala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: Reader's Digest Magazine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

8 najboljih tajni mršavljenja iz cijelog svijeta Uz  „globalne“ trikove uživajte u hrani bez grižnje savjesti Što se dogodilo s uživanjem u hrani, s umjerenošću i bez grižnje savjesti?  Ovi globalni trikovi otkrit će vam da je to itekako moguće, i pokazati kako to činiti. Za neke od trikova već ste čuli, no možda ih još ne primjenjujete, pa bi vas upravo ovo moglo potaknuti. A neki će vas možda dobrano iznenaditi...
   1. Prestanite jesti prije nego što osjetite da ste siti. Ljudi koji žive u području Okinawe (Japan), čiji je prosječni indeks tjelesne mase 21.5 ( idealan BMI za žene je između 19.1 i 25.8, a za muškarce 20.7 i 26.4), ovo zovu hara hachi bu ili jedenje sve dok niste 80 posto puni. - Naravno, ne predlažemo da stol napustite gladni, no jedenje sve dok vas hlače ne počnu stezati širi vaš želudac za 20 posto i neizbježno je da ćete s vremenom trebati sve više hrane da se osjećate sitima, objašnjava Bradley Willcox, dr. med., autor knjige „The Okinawa Diet Plan“. On kaže da spuštanje vilice ili žlice u „trenutku kad osjetite prvi tračak sitosti“ daje vašem mozgu šansu da shvati kako ste siti i prije nego što pretjerate. 
   2. Koristite zdrava ulja. Zdrave masnoće, kao što su maslinovo ulje, neizbježno u mediteranskoj prehrani ili ulje repice, neizbježno u prehrani ljudi iz Okinawe, čini povrće ukusnijim, pa su veće šanse da ćete pojesti više povrća. A znamo koliko je povrće važno za naše zdravlje. Pojasnimo i zašto se ulje repice ubraja među „zdrava“  ulja -  U današnje vrijeme se uzgojem uljne repice postiglo da ulje dobiveno iz nje jako malo zaostaje za maslinovim uljem, po hranjivoj i zdrastvenoj vrijednosti. Repičino ulje odlikuje visok udio nezasićenih masnih kiselina. Udio esencijalnih masnih kiselina, posebno alfa-linolske kiseline, veći je nego u maslinovom ulju. Ovo ulje je također bogato vitaminom E, kao i karotidom i time ga čini izvrsnom prevencijom od raka, piše portal moja-kuhinja.com.
   3. Kad jedete, samo jedite. Sve više i više proces hranjenja kombiniramo s drugim aktivnostima – gledanjem televizije, čitanjem, jedemo s nogu fast food koji je osmišljen da ga se može pojesti s jednom rukom... U Japanu je veoma nepristojno jesti dok hodate. I gotovo nikad nećete naići na Francuza koji pije kavu u autu. – U Francuskoj u autima nema plastičnih držača za čaše, jer ne piju kavu kad voze, tvrdi dr. sc. Will Clower, autor knjige „The French Diet Secrets to Permanent Weight Loss“. – Jedenje i pijenje nije usputni zadatak koji morate obaviti. To nije nešto što radite dok usput obavljate još nešto, kaže Clower. Dobar savjet, jer kad vodite računa o drugim stvarima, kao što su promet, serija na televiziji ili nešto treće, veće su šanse da ćete se prejesti a da to niti ne primijetite. Ako obratite pozornost na to što jedete razmišljat ćete o tome što i koliko jedete, pa ćete se i kontrolirati. I nemojte glumiti da ste toliko zaposleni da nemate vremena za normalan obrok. Napravite vremena za to! Radi se o vašem zdravlje, napravite vremena za vaše zdravlje.  4. Pokrenite se. Ljudi u azijskim zemljama puno su mršaviji od zapadnjaka zato što su mnogo aktivniji. Nije da oni provode sate u fitness centirma, već naprosto mnogo više hodaju ili voze bicikl, desetke kilometara dnevno. Mi pak i do dućana u blizini često idemo automobilom. 
   5. Uživajte u redovitim obrocima. Jedan od razloga zašto su žene u Francuskoj mršavije jest zato što jedu po tri obroka dnevno. Možda mislite da preskakanjem obroka srezujete i kalorije, ali sve što time činite je da probuđujete iskonski „strah od gladi“ u svom organizmu koji ga potiče da još više pohranjuje zalihe masnoća ali i da kasnije izazove prejedanje. Budimo iskreni koliko nas često u toku dana ništa ne pojede, pa se onda navečer nagradi takvim obrokom da „ne možete niti disati“? David Katz, dr. med., autor knjige „The Way to Eat“ kaže:- Kroz povijest čovječanstva većinu smo vremena imali premalo za jesti. Zato, kad dugo ništa ne pojedemo, odmah uznemirujemo organizam i ono se stavlja u „obrambenu“ poziciju, a mozak vam govori da jedete „ko ludi“ kad možete, jer očito često to ne možete. Počnite s doručkom. Istraživanja su pokazala da su osobe koje redovito doručkuju mršavije od osoba koje ga preskaču. 
   6. Jedite u društvu. Obroci s obitelji ili prijateljima, za razliku od onih kad smo sami u uredu za stolom ili na kauču, dio su ljudske tradicije koja nas povezuje. Ne samo da je zbog druženja obrok ukusniji, već vam pomaže i održati liniju. – Kad jedete pred drugima često se mnogo više kontrolirate i pazite koliko jedete, kaže dr. Katz i dodaje: - Jedete sporije, što povećava šansu da ćete shvatiti kako ste siti prije nego što pojedete više nego što je potrebno.  
   7. Jedite kad ste gladni. Svi mi često za hranom posežemo iz kojekakvih razloga, osim gladi. Na vrhu popisa su: dosada, usamljenost, stres i tuga.  – Hrana vam ne može biti odgovor na svaku negativnu stvar u životu, ističe dr. Katz. – Ako jedete iz dosade, nađite hobi. Ako je to radi stresa, naučite meditirati ili krenite na jogu. 
   8. Popijte čašu vina. Gotovo neizbježno na francuskim i mediteranskim stolovima, vino upotpunjuje obrok, a zato što sadrži mnogo antioksidansa, barem je djelomično zaslužno zašto ljudi na spomenutim prostorima imaju manji postotak oboljelih od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga jedno istraživanje iz Finske je pokazalo da su osobe koje su uz obrok popile čašu vina (no na jednoj čaši treba stati!) zadržale težinu ili je smanjile, dok se kod osoba koje to nisu činile kilaža povećala.
   

Izvor: Reader's Digest Magazine


   
 žena.hr 

8 najboljih tajni mršavljenja iz cijelog svijeta

<para>Jeste li se ikad zapitali zašto je toliko teško napraviti običan zgib (podići se rukama na šipku)? Postoji odgovor: fizika. Kad se radi zgib tijelo je u poziciji koje tjera da ruke i leđa dižu težinu cijelog tijela, pa zakoni prirode, pokreta i poluge djeluju protiv njega. Drugim riječima vaše tijelo postaje superefikasna mašina koja se odupire tim zakonima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve vježbe mogu biti jednako izazovne i efikasne kao i zgibovi, samo ako se pridržavate jednostavnih zakona, a znamo  - što je vježbanje efikasnije, brže mršavimo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste brže smršavili – izdužite se<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako povećavate daljinu između točke sile (vaših ciljanih mišića) i objekta koji pokušate dići (vaše tijelo) smanjujete vašu mehaničku prednost. Drugim riječima – što je izduljenije vaše tijelo, to više mišića sudjeluje u vježbanju. Ovo je glavna razlika između „muških“ i „ženskih“ sklekova. Kad pređete s koljena na vrhove prstiju na nogama vaši „core“ mišići (mišići abdomena, leđa i zdjelice) moraju mnogo više raditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primijenite to: Podignite dlanove iznad glave tako da su vam ruke ravne i u liniji s tijelom kad radite čučnjeve, iskorake ili trbušnjake. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbacite „elastičnost“ iz pokreta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad spustite tijelo za vrijeme neke vježbe, vaši mišići nakupljaju takozvanu elastičnu energiju koja djeluje kao opruga. Elasticitet vam omogućava da se vratite u početnu poziciju i smanjite „posao“ koji mišići rade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primijenite to: Napravite pauzu od četiri sekunde kad ste u donoj poziciji bilo koje vježbe (primjerice čučnja). Toliko je potrebno da se tijelo riješi „elastične“ energije iz mišića. Bez „efekta opruge“ morat ćete mišiće više koristiti kako biste se ponovo pokrenuli i završili vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prijeđite razdaljinu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fizika definira rad kao silu pomnoženu s putem (daljinom). S obzirom da u vježbama bez utega i samo s tjelesnom mišićnom masom ne možete povećati silu više od vlastite tjelesne težine, jedini način je da se pomaknete dalje za vrijeme svake serije vježbi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primijenite to: Za vježbe bez utega kao što su iskoraci i sklekovi vaši pokreti su vezani uz tlo. Riješenje je da tlo udaljite od sebe. Pokušajte iskorake raditi na stepenicu ili dok radite sklekove ruke ili stopala stavite na povišeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodajte zaokretaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pri opisivanju ljudskih pokreta koristimo se pojmovima ravnina i osovina pokreta.  Ravnina pokreta je ravnina u kojoj se vrši pokret, i obično pokrete u zglobovima opisujemo u odnosu na osnovne ravnine tijela – središnju (sagitalnu – kretanje naprijed-natrag i gore-dolje), čeonu (frontalnu – kretanje bočno, na stranu) i poprečnu (transverzalnu – rotacija). Mnogo vježbi, kao šo su čučnjevi i bočni iskorak, se izvode samo na prve dvije ravnine. Rijetko vježbamo na transverzalnoj ravnini, iako je stalno koristimo u svakodnevnom životu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primijenite to: Jednostavno zarotirajte torzo ulijevo ili udesno dok primjerice radite čučanj, iskorak ili trbušnjake i tako ćete dodatno uposliti „core“ mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dignite se s poda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je manja površina nekog objekta (u ovom slučaju vaše tijelo) koji dodiruje krutu podlogu, to je on manje stabilan. No srećom mi imamo naš ugrađen sustav stabilizatora – mišiće. Znači ako se malo „izbacite“ iz ravnoteže to će vježba biti teža i radit će više mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primijenite to:  Držite jednu nogu u zraku dok radite sklekove ili čučnjeve.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kad već vježbate, vježbajte efikasno Izvucite najviše što možete iz vježbi pomoću pet zakona vježbanja bez utega Jeste li se ikad zapitali zašto je toliko teško napraviti običan zgib (podići se rukama na šipku)? Postoji odgovor: fizika. Kad se radi zgib tijelo je u poziciji koje tjera da ruke i leđa dižu težinu cijelog tijela, pa zakoni prirode, pokreta i poluge djeluju protiv njega. Drugim riječima vaše tijelo postaje superefikasna mašina koja se odupire tim zakonima. 
   Sve vježbe mogu biti jednako izazovne i efikasne kao i zgibovi, samo ako se pridržavate jednostavnih zakona, a znamo  - što je vježbanje efikasnije, brže mršavimo. 
   Kako biste brže smršavili – izdužite se
   Kako povećavate daljinu između točke sile (vaših ciljanih mišića) i objekta koji pokušate dići (vaše tijelo) smanjujete vašu mehaničku prednost. Drugim riječima – što je izduljenije vaše tijelo, to više mišića sudjeluje u vježbanju. Ovo je glavna razlika između „muških“ i „ženskih“ sklekova. Kad pređete s koljena na vrhove prstiju na nogama vaši „core“ mišići (mišići abdomena, leđa i zdjelice) moraju mnogo više raditi. 
   Primijenite to: Podignite dlanove iznad glave tako da su vam ruke ravne i u liniji s tijelom kad radite čučnjeve, iskorake ili trbušnjake. 
   Izbacite „elastičnost“ iz pokreta
   Kad spustite tijelo za vrijeme neke vježbe, vaši mišići nakupljaju takozvanu elastičnu energiju koja djeluje kao opruga. Elasticitet vam omogućava da se vratite u početnu poziciju i smanjite „posao“ koji mišići rade. 
   Primijenite to: Napravite pauzu od četiri sekunde kad ste u donoj poziciji bilo koje vježbe (primjerice čučnja). Toliko je potrebno da se tijelo riješi „elastične“ energije iz mišića. Bez „efekta opruge“ morat ćete mišiće više koristiti kako biste se ponovo pokrenuli i završili vježbu. 
   Prijeđite razdaljinu
   Fizika definira rad kao silu pomnoženu s putem (daljinom). S obzirom da u vježbama bez utega i samo s tjelesnom mišićnom masom ne možete povećati silu više od vlastite tjelesne težine, jedini način je da se pomaknete dalje za vrijeme svake serije vježbi. 
   Primijenite to: Za vježbe bez utega kao što su iskoraci i sklekovi vaši pokreti su vezani uz tlo. Riješenje je da tlo udaljite od sebe. Pokušajte iskorake raditi na stepenicu ili dok radite sklekove ruke ili stopala stavite na povišeno. 
   Dodajte zaokretaj Pri opisivanju ljudskih pokreta koristimo se pojmovima ravnina i osovina pokreta.  Ravnina pokreta je ravnina u kojoj se vrši pokret, i obično pokrete u zglobovima opisujemo u odnosu na osnovne ravnine tijela – središnju (sagitalnu – kretanje naprijed-natrag i gore-dolje), čeonu (frontalnu – kretanje bočno, na stranu) i poprečnu (transverzalnu – rotacija). Mnogo vježbi, kao šo su čučnjevi i bočni iskorak, se izvode samo na prve dvije ravnine. Rijetko vježbamo na transverzalnoj ravnini, iako je stalno koristimo u svakodnevnom životu. 
   Primijenite to: Jednostavno zarotirajte torzo ulijevo ili udesno dok primjerice radite čučanj, iskorak ili trbušnjake i tako ćete dodatno uposliti „core“ mišiće. 
   Dignite se s poda
   Što je manja površina nekog objekta (u ovom slučaju vaše tijelo) koji dodiruje krutu podlogu, to je on manje stabilan. No srećom mi imamo naš ugrađen sustav stabilizatora – mišiće. Znači ako se malo „izbacite“ iz ravnoteže to će vježba biti teža i radit će više mišića. 
   Primijenite to:  Držite jednu nogu u zraku dok radite sklekove ili čučnjeve.  
   
 žena.hr 